Dicas sagradas para o ganho de massa muscular
Autor: Admin do Siga Reto! | Publicado: 2012-10-26T08:19:00-07:00




Quaisquer que sejam os objetivos no fisiculturismo, ao traça-los, logo surgirá uma gama de opções. Cabe a você estudá-las e escolhê-las com sabedoria.
Creio que não exista a palavra “fácil” para quem deseja atingir o sucesso, se existir, tenha certeza de que não vá acabar pagando caro&nbsp;por isso! Lucas Caiado.






Abaixo você encontrará algumas dicas para garantir o máximo de hipertrofia:




Alimentação (mais importante!):&nbsp;O que o treino destrói, seu corpo&nbsp;reconstrói... Isso se ele possuir os nutrientes necessários para a reparação dos tecidos musculares, caso contrário, não haverá ganhos!

Não adianta treinar pesado na academia e mesmo assim não se alimentar corretamente. Você não estará dando ao seu corpo a matéria prima necessária para reconstruir cada fibra destruída nos exercícios. O objetivo dos treinos é produzir um trauma para que mais tarde o seu corpo possa se adaptar, reconstruindo sempre maior e mais forte, daí a hipertrofia e o aumento de força, certo? Tenha uma dieta rica em proteínas (responsável&nbsp;pela construção) e&nbsp;carboidratos (energia), ingerindo ao menos 2g de proteína por kg corporal e 4g de carboidratos por kg corporal. Não se esqueça de incluir as vitaminas e o cálcio para manter a estrutura do seu corpo forte e nutrida. Beba bastante água. Não se esqueça que o corpo é constituído por 70% de água. Procure se alimentar de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeições diárias, isso evitará o catabolismo muscular durante o jejum. TENHA EM MENTE QUE SE SEU CORPO FICAR SEM NUTRIENTES ELE NÃO EXITARÁ EM USAR OS MÚSCULOS COMO FONTE DE ENERGIA!



Suporte adequado: Acredite, um desvio de 20º fora da posição correta de um exercício já é o bastante para provocar sérias lesões e/ou comprometer o ganho correto de massa muscular. Treine sempre com a supervisão de um profissional. Além de garantir a segurança, você será orientado a todo tempo para atingir melhor seus objetivos.



Foque seu treino em exercícios compostos. Quanto mais fibras e grupos musculares forem trabalhados em menos séries e exercícios, melhor! Desta forma você mantém o estímulo forte e economiza energia. Agachamentos, supinos, e barras são exemplos de exercícios compostos e devem ser iniciados sempre no início do treino do grupo muscular em questão.



Dê um&nbsp;descanso de 48 horas entre os treinos do mesmo grupo muscular. Não treine jamais o mesmo grupo muscular em dias seguidos. Você precisa dar o devido descanso para que seus músculos tenham tempo de se reconstruírem antes de se submeterem a um novo trauma.


Prepare shakes&nbsp;de proteínas de rápida absorção imediatamente após os treinos. Nosso corpo libera hormônios catabólicos imediatamente após os treinos, se não houver proteínas e nutrientes no sangue o nosso corpo usará a própria musculatura como fonte de energia. Recomendo ingerir Whey Pretein imediatamente após os treinos, dentro de 30 minutos.




Treine com cargas acima de 70% de sua capacidade.&nbsp;Estudos comprovam que se submeter às cargas acima de 70% é o suficiente para promover as rupturas miofibrilares, principalmente as fibras musculares do tipo II, que são as mais potentes para o anabolismo muscular verdadeiro.



Varie o seu treino. Já reparou que nos primeiros meses de academia os ganhos são maiores? Isto ocorre porque seu corpo foi submetido a estímulos novos aos já vivenciados no dia a dia. Quem sempre carregou sacolas de compras e repentinamente começou a levantar anilhas de 5kg com certeza obrigou o seu corpo a adaptar-se. Se você mantém o mesmo padrão de exercícios, cargas e repetições você estará empobrecendo o estímulo. Procure sempre inovar com novas técnicas e exercícios.




Sono rico: É no sono que ocorre a maioria do anabolismo muscular. Você também precisa estar saturado de nutrientes para aproveitar o máximo de hipertrofia e evitar o catabolismo durante o sono; procure ingerir proteínas de lenta absorção nesse caso.&nbsp;Não é nenhum segredo que dormir mal pode afetar a performance e ainda diminuir a velocidade da recuperação muscular. Procure dormir de 6~8 horas por dia.



Não desista!&nbsp;Procure treinar sempre que for possível, respeitando todas as dicas (praticamente regras) e você verá a curto prazo o seu corpo crescendo.



Estas foram algumas das melhores dicas para garantir o máximo de hipertrofia muscular durante os treinos. Lembre-se: conhecimento é tudo!



Boa hipertrofia!



&nbsp;Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto!