Suplemento para ganho de massa muscular -  Quem realmente precisa?
Autor: UP! Personal trainer | Publicado: 2014-04-24T07:36:00-07:00





&nbsp;&nbsp; É tentadora a ideia de ingerir cápsulas, barrinhas e shakes
como forma de potencializar os efeitos do exercício físico sobre o ganho de
massa muscular. 
&nbsp;&nbsp; Tanto é que os suplementos nutricionais são febre nas academias e cada vez mais
usados até pelos praticantes menos assíduos de atividade física.
&nbsp;&nbsp; O mercado dos suplementos está aquecido no Brasil. Ele começou a crescer em
meados de 2008 e explodiu em 2012, catapultado, segundo especialistas, pelo
crescimento das redes sociais. “Nos últimos anos, a venda de suplementos para
atletas tem registrado um crescimento anual de cerca de 30%”, afirma Gustavo
Hohendorff, gerente de vendas da importadora de suplementos Carduz.
&nbsp;&nbsp; O&nbsp;número de usuários de suplementação não se elevou nessa proporção — quem
engordou a cifra foram pessoas que malham duas ou três horas semanais e são
seduzidas pela possibilidade de ingerir um alimento que potencialize a
musculação. "Nossos consumidores já não são mais apenas fisiculturistas.
Hoje, adolescentes e idosos tomam suplementos", diz Paulo Araújo, diretor
geral da Probiótica, empresa líder do setor.
&nbsp;&nbsp; De acordo com a Associação Brasileira de Empresas de Produtos Nutricionais
(Abenutri), há cerca de 10.000 pontos de venda de suplementos esportivos no
país — em 2012, havia 6.000. Isso quer dizer que, para comprar um pote de whey
protein (suplemento mais popular, à base de proteína, responsável por 60% das
vendas) não é mais preciso entrar numa loja especializada, ponto de encontro de
fisioculturistas. O produto chegou à gôndola de qualquer farmácia popular.




Veto ao whey protein


&nbsp;&nbsp; A disseminação dos suplementos atraiu a atenção da Agência
Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), que, nos últimos dois meses, proibiu
a comercialização de mais de vinte marcas de whey protein. A punição foi
aplicada depois de testes revelarem incompatibilidade entre as informações
nutricionais do rótulo e a real composição dos produtos. De acordo com a
agência, a legislação tolera uma diferença de 20% entre o que é declarado na
embalagem e o que há dentro do pote. Dos 26 lotes analisados, 19 excederam esse
limite, a maioria por apresentar uma quantidade de carboidrato muito maior do
que a declarada. Houve diferença de até 1.104%.
&nbsp;&nbsp; Suplementos importados não estão isentos de apresentar alteração em sua
composição, segundo Stuart Phillips, especialista em nutrição esportiva do
Grupo de Pesquisa em Metabolismo do Exercício da Universidade McMaster, no
Canadá, e autor de uma série de estudos sobre o tema. "Existem produtos
que claramente não fornecem os ingredientes informados no rótulo e alguns fabricantes
deliberadamente alteram os ingredientes", diz, sobre os produtos
fabricados no Canadá, Estados Unidos e Europa.


Médicos divididos


&nbsp;&nbsp; A controvérsia sobre a ingestão de suplementos não para por
aí. Médicos e profissionais da área de nutrição ainda não chegaram a um
consenso sobre os efeitos dos suplementos e se, de fato, todas as pessoas que
usam esses produtos precisam deles. Para alguns, as substâncias podem promover
benefícios como o ganho de massa muscular sem grandes prejuízos à saúde. Outra
corrente defende que, quase sempre, os nutrientes necessários ao organismo
sejam obtidos pela alimentação.&nbsp; 
&nbsp;&nbsp; Na opinião desses especialistas, os suplementos são um gasto desnecessário de
dinheiro e, se usados em excesso, um potencial risco à saúde — distúrbios
renais, ganho de gordura, aumento dos níveis de glicose no sangue e arritmia
cardíaca estão entre os efeitos adversos do consumo não supervisionado.
&nbsp;&nbsp; Os produtos usados para auxiliar no ganho de massa muscular têm ações variadas.
Aqueles à base de proteína, como o whey protein e a albumina, atuam diretamente
na síntese proteica do tecido muscular, essencial para que um exercício de
força resulte em músculos. Aminoácidos como o BCAA ajudam na recuperação do
músculo após uma atividade física, o que pode melhorar o desempenho do atleta
no treino seguinte. Já substâncias como a maltodextrina fornecem grandes
quantidades de carboidrato e dão energia para exercícios extremamente intensos.
&nbsp;&nbsp;"Os suplementos regulamentados e registrados nada mais são do que
nutrientes isolados de um alimento. O de creatina, por exemplo, oferece um
nutriente que já tem na carne, mas de uma forma isolada", diz Turíbio
Leite de Barros, ex-coordenador do curso de Medicina Esportiva da Unifesp. 
&nbsp;&nbsp;"Todos funcionam, desde que usados adequadamente. Muitos, porém, são
administrados de forma errada e, além de não oferecem benefícios, podem
prejudicar a saúde se houver exagero."
&nbsp;&nbsp; Na teoria, suplementos nutricionais são indicados quando a alimentação não é
suficiente para oferecer todos os nutrientes que uma pessoa precisa para se
manter saudável. No caso de quem utiliza os produtos para ajudar no ganho de
massa muscular, essa lógica é um pouco diferente. 
&nbsp;&nbsp; Mesmo a comida tendo os nutrientes necessários para promover o ganho da massa
muscular, alguns especialistas defendem que os suplementos são uma forma mais
prática de obtê-los de uma só vez. Além disso, certos produtos oferecem
proteínas e carboidratos que são absorvidos rapidamente pelo corpo, o que,
segundo eles, pode acelerar os efeitos positivos da nutrição.