Lanches  Até  200 Cal ( 55,5 pontos)
Autor: Emagrecendo Junto | Publicado: 2012-02-13T11:41:00-08:00


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BATIDA DE MORANGO COM BISCOITO
         180 kcal ou 50 pontos


Ingredientes:

1 copo de leite desnatado batido com 5 morangos 
2 unidades de biscoito integral com gergelim 

Análise da nutricionista: O leite desnatado é fonte de cálcio, além de fornecer uma baixa quantidade de calorias e gorduras, colaborando para uma alimentação saudável. O morango e o biscoito são fontes de fibras, nutriente responsável pela regulação do intestino.


IOGURTE COM MAMÃO E GRANOLA
153 calorias ou 42,5 Pontos

Ingredientes:
1 pote (100 g) de iogurte com 0% de gordura 
½ unidade de mamão papaia médio 
1 colher de sopa de granola 

Análise da nutricionista: O iogurte com baixa quantidade de gorduras apresenta uma quantidade menor de calorias, possibilitando a ingestão de outros alimentos. A inclusão do mamão papaia e da granola aumenta o consumo de fibras, nutriente que aumenta a mobilidade intestinal e a saciedade, retardando a sensação de fome.


BISCOITOS COM GELÉIA
164 calorias ou 45,5 Pontos


Ingredientes:

4 unidades de biscoito salgado 
2 colheres de chá de geléia do sabor de sua preferência 
1 unidade grande de ameixa fresca 

Análise da nutricionista: O biscoito é boa fonte de carboidratos, responsáveis por gerar energia para o corpo. A geléia pode ainda, ser substituída pelo requeijão, caso você prefira um lanche salgado. A ameixa é uma fruta com baixa quantidade calórica e rica em fibras, o que auxilia na regularização da função intestinal.

MAMÃO E BARRA DE CEREAIS
156 calorias ou 43 Pontos


Ingredientes:

1 barrinha de cereais 
½ unidade média de mamão papaia 

Análise da nutricionista: A combinação fornece boas doses de carboidratos e fibras, garantindo energia e ajudando no funcionamento do intestino.

PÃO DE QUEIJO COM SUCO DE MAÇÃ
154 calorias ou 43 Pontos



Ingredientes

1 unidade média de pão de queijo 
1 unidade média de maçã

Análise da nutricionista: Uma alimentação equilibrada permite a ingestão de todos os alimentos. Por isso, o pão de queijo pode fazer parte do cardápio, contanto que não seja consumido freqüentemente. Uma unidade média por semana é a quantidade ideal. A maça, por sua vez, fornece vitaminas, minerais e fibras, nutrientes importantes para o organismo.

SANDUICHE DE POLENGUINHO COM KIWI
 com 163 calorias ou 45 Pontos


Ingredientes

1 unidade de queijo tipo Polenguinho tradicional 
1 fatia de pão de forma integral 
1 unidade de kiwi 

Análise da nutricionista: Nesta opção de lanche, temos um derivado do leite, um cereal e uma fruta, participantes importantes desse tipo de refeição. Como derivado do leite, o Polenguinho fornece cálcio, mineral de destaque na saúde dos ossos. O pão integral e a fruta oferecem fibras, colaboradoras no funcionamento do intestino.


YAKUT COM TORRADA E PÊSSEGO
160 calorias ou 44 Pontos


Ingredientes:

1 unidade de leite fermentado tipo Yakult 
1 unidade de torrada tradicional 
1 unidade grande de pêssego 

Análise da nutricionista: O leite fermentado contém lactobacilos, microorganismos que equilibram a flora intestinal e regularizam a função do intestino. Já a torrada e o pêssego ajudam a fornecer uma quantidade adequada de calorias para o lanche intermediário ficar completo. Além disso, eles também contribuem para o bom funcionamento do intestino.

TORRADA COM GELÉIA E SUCO DE MARACUJÁ
163 calorias ou 45 Pontos



Ingredientes:

1 caixinha de suco de maracujá 
1 unidade de torrada tradicional 
1 colher de chá de geléia com sabor de sua preferência 

Análise da nutricionista: O suco de caixinha é uma boa alternativa para quem não tem como preparar um suco natural. No mercado, você ainda encontra uma grande variedade de sabores, além das versões light e à base de soja. A torrada fornece fibras e carboidratos, enquanto a geleia dá um sabor doce ao lanche.


SANDUICHE DE PEITO DE PERU
150 calorias ou 42 Pontos



Ingredientes:

2 fatias de pão de forma integral 
2 fatias de peito de peru 
2 fatias de tomate
1 folha de alface
1 lata de chá light tipo Nestea do sabor de sua preferência 

Análise da nutricionista a: O chá light é outra boa alternativa para quem vive a correria do dia-a-dia. Como ele contém baixíssima quantidade calórica, dá para ser acompanhado com um sanduíche simples. A combinação de pão integral e peito de peru fornecem fibras e proteínas ao organismo.

SANDUICHE DE PEITO DE PERU COM RICOTA
194 calorias ou 54 Pontos


Ingredientes:

1 fatia de pão integral light 
1 fatia de ricota 
3 fatias de peito de peru 
2 fatias de tomate
1 folha de alface
1 copo de suco de maracujá com adoçante


Análise da nutricionista: A combinação do pão integral, fornecedor de carboidratos e fibras, com a ricota e o peito de peru, ricos em proteínas é perfeita. Além de dar energia a quem o consome, o lanche oferece proteínas, nutriente envolvido em diversas funções do organismo, como a renovação celular. O suco de maracujá oferece vitaminas e minerais, colaborando para atingir a meta destes nutrientes.

SUCRILHOS COM BANANA NANICA
188 kcal ou 52 Pontos


Ingredientes:

1 xícara de chá de leite desnatado 
½ xícara de chá de cereal matinal tipo Sucrilhos 
½ banana nanica picada 

Análise da nutricionista: O leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, já que é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo, enquanto a banana apresenta uma série de vitaminas e minerais.


TORRADA COM CREAM CHEESE
130 calorias ou 36 Pontos

Ingredientes:

2 torradas light 
2 colheres de sopa de cream cheese light 
Folhas de Salsinha
Manjerona, manjericão
1 xícara de chá de chá verde sem açúcar

Análise da nutricionista: A torrada light fornece carboidratos, fonte de energia para o organismo, bem como fibras, substância importante para o bom funcionamento intestinal. Como derivado do leite, o cream cheese oferece um nutriente essencial para a saúde dos ossos, o cálcio. O chá verde completa o lanche saudável, apresentando substâncias antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular.

Fonte: http://www.minhavida.com.br/conteudo/2264-intervale-suas-refeicoes-com-lanches-de-ate-200-calorias.htm