Monitore sua frequência cardíaca
Autor: RONALDO ADRIANO | Publicado: 2012-01-21T12:26:00-03:00

Normalmente no início do ano a grande maioria das pessoas tem, como uma das metas,&nbsp;fazer exercícios regulares. Pois bem, mas uma das grandes recomendações, é o controle&nbsp;da frequência cardíaca.Sempre que se pratica uma atividade física aeróbia - como caminhar, correr, nadar, e&nbsp;outros esforços de longa duração - é importante controlar a frequência dos batimentos&nbsp;cardíacos para que os exercícios sejam feitos com segurança e com o aproveitamento&nbsp;desejado.Determinar a frequência cardíaca máxima é o primeiro passo. O Ideal é que você faça&nbsp;uma Avaliação Física pois só assim é preciso, mas uma outra maneira não tão precisa é: o&nbsp;cálculo deve ser feito com base na idade do praticante (veja explicação logo abaixo). Esse&nbsp;primeiro parâmetro é fundamental para que se saiba a frequência cardíaca submáxima,&nbsp;que representa o limite de segurança na atividade física. "Nunca se deve ultrapassar o&nbsp;nível submáximo de batimentos cardíacos, que é em torno de 85% da frequência cardíaca&nbsp;máxima", explica Priscilla de Arruda Camargo&nbsp;[CREF 004218-G/SP],&nbsp;consultora de qualidade de vida e&nbsp;avaliadora física. "Cada um também terá a frequência cardíaca máxima determinada&nbsp;conforme a condição física em que se encontra e os objetivos do treinamento", lembra&nbsp;Priscilla.A determinação do nível submáximo de batimentos também varia de acordo com os&nbsp;objetivos a serem atingidos por cada praticante. Para diminuir a porcentagem de gordura&nbsp;no corpo, por exemplo, o ideal é manter os batimentos entre 65% e 75% da cardíaca&nbsp;máxima. A partir de 70% a 85% da frequência cardíaca máxima, "o trabalho de resistência&nbsp;cardiovascular é mais eficiente, mas os parâmetros variam para cada pessoa", explica&nbsp;Priscilla.Quando uma pessoa eleva a frequência cardíaca, sem ultrapassar o nível submáximo, ela&nbsp;já está realizando um trabalho cardiovascular. Ao determinar uma zona de treinamento,&nbsp;por exemplo, 65% para emagrecimento, ela poderá ter um aproveitamento maior e mais&nbsp;específico na atividade física. Mas este percentual varia para cada pessoa conforme o&nbsp;condicionamento físico em que ela se encontra e os objetivos do treinamento, e sendo&nbsp;assim, o melhor é ter a orientação de um profissional.Como calcular – de maneira simples - sem fazer uma Avaliação e Orientação&nbsp;FísicaPara determinar a frequência cardíaca em que uma pessoa deve trabalhar, pode-se&nbsp;subtrair sua idade de 220. Por exemplo, se esta pessoa tem trinta anos, então 220 - 30 =&nbsp;190.Se a frequência cardíaca máxima é de 190, isto quer dizer que a frequência&nbsp;submáxima será em torno de 161 batimentos por minuto. Este é o limite em que esta&nbsp;pessoa pode realizar uma atividade física com segurança. Dentro deste limite, o orientador&nbsp;deverá determinar uma zona de treinamento, de acordo com os objetivos e considerando a&nbsp;condição física do aluno. "Para melhores resultados, é importante manter o ritmo cardíaco&nbsp;no mesmo nível durante toda a atividade", explica Priscilla de Arruda Camargo.ExagerosPara as pessoas que estão iniciando, recomenda-se que a atividade física seja feita em um&nbsp;tempo aproximado de 20 minutos, evoluindo – progressivamente - para até 60 minutos,&nbsp;dependendo do objetivo.Às vezes, dependendo do tempo e duração da atividade, o coração pode trabalhar em&nbsp;déficit, que significa que o coração sente a fadiga e, quando isto ocorre, a atividade física&nbsp;deixa de ser benéfica e pode causar danos para o organismo.Como medirExistem diferentes métodos para controlar o número de batimentos cardíacos, sendo que o&nbsp;mais preciso é o estetoscópio utilizado pelos médicos - mas neste caso é preciso o auxílio&nbsp;de um profissional especializado.Na prática de esportes, o aparelho mais utilizado é o cardiofrequencímetro (ou&nbsp;frequencímetro), que é uma cinta elástica com um sensor, colocado no tórax, que&nbsp;transmite a um relógio o número de batimentos por minuto. Quando se utiliza este&nbsp;equipamento em uma academia ou em um local onde há outras pessoas praticando&nbsp;exercícios, deve-se notar se não há interferências, pois alguns relógios captam os sinais de&nbsp;outros aparelhos próximos.Frequencímetro&nbsp;Uma forma mais simples e muito utilizada para saber o número de batimentos é por meio&nbsp;da pressão dos dedos em algumas artérias do corpo, como na artéria radial (no pulso), na&nbsp;carótida (no pescoço) ou até mesmo na temporal (na lateral da testa). Para obter a&nbsp;frequência cardíaca utilizando esse método, basta contar os batimentos durante 15&nbsp;segundos e multiplicar o número encontrado por quatro. “O mais importante quando se&nbsp;inicia uma atividade física é ter sempre a orientação de um profissional, pois ele poderá&nbsp;determinar objetivos seguros para o treinamento", conclui Priscilla de Arruda Camargo.Fonte: CONFEF