Sentimentos e sua transformação
Autor: Melissa S. | Publicado: 2010-04-29T22:04:00-03:00

        Em vez de agir como se pudéssemos nos desfazer  de partes de   nós mesmos, deveríamos aprender a arte da transformação. Podemos transformar nossa raiva, por  exemplo, em algo mais   salutar, como a compreensão. Não precisamos de cirurgia para eliminar  nossa   raiva. Se nos enfurecermos com nossa raiva, teremos duas raivas ao  mesmo   tempo. Devemos apenas observa-la com amor e atenção. Se cuidarmos da  nossa   raiva dessa forma, sem tentar fugir dela, ela se transformará. É uma   pacificação. Se estivermos em paz em nosso íntimo, poderemos aceitar  nossa   raiva. É possível tratar a depressão, a ansiedade, o medo ou qualquer   sentimento desagradável dessa mesma forma.       Transformando os sentimentos   O primeiro passo ao lidar com os sentimentos é reconhecer cada sentimento no instante em que surge. O meio para isso é a plena consciência. No caso do medo, por exemplo, você recorre à plena consciência, olha  para o medo e o reconhece como medo. Você sabe que o medo brotou de você mesmo e  que a plena consciência também brotou de você mesmo. Os dois estão em você, não  em luta, mas um cuidando do outro. O segundo passo consiste em se tornar uno como sentimento.  Melhor não dizer, "vá embora, Medo. Não gosto de você. Você não é eu." Muito mais eficaz é dizer, "oi, Medo.  Como é que você está hoje?" Em seguida, você pode estimular esses seus dois aspectos, a plena consciência e o medo, a se  cumprimentarem como amigos e a se unirem. Isso pode parecer assustador, mas, como você  já sabe que você é mais do que seu medo, não é preciso se amedrontar. Desde  que sua mente esteja alerta, ela fará companhia ao seu medo. A prática fundamental é nutrir a plena consciência com a respiração consciente,  para mantê-la alerta, cheia de vida e força. Embora no início sua plena consciência possa não ser muito potente, se você a alimentar, ela se  tornará mais forte. Contanto que a sua consciência esteja plena e presente, você não será submerso pelo medo.  Na realidade, você começará a transformá-lo no exato instante em que dentro de si der à luz a percepção. O terceiro passo é o de acalmar o sentimento.  Como a consciência plena está cuidando bem do seu medo, ele começa a acalmar-se. "Inspirando, acalmo as atividades do corpo e da mente." Você acalma seu  sentimento só por estar com ele, como uma mãe segurando ternamente o filhinho que  chora. Ao sentir a ternura da mãe, o neném se acalma e pára de chorar. A mãe é  sua mente alerta, nascida das profundezas da sua consciência, e ela tratará  do sentimento da dor. A mãe que segura o bebê forma uma unidade com ele. Se  a mãe estiver pensando em outras coisas, a criancinha não se acalmará. A mãe  tem de abandonar as outras coisas e apenas segurar seu filhinho. Por isso, não  evite seu sentimento. Não diga, "você não é importante. Você é só um sentimento." Passe a formar uma unidade  com ele. Você pode dizer, "expirando, acalmo meu medo." O quarto passo é largar o sentimento,  soltá-lo. Graças à sua calma,  você está à vontade, mesmo em meio ao medo; e sabe que esse medo não vai crescer e se transformar em algo  esmagador. Quando você se descobre capaz de tomar conta do seu medo, ele já está  reduzido a um mínimo, tornando-se mais brando e menos desagradável. Agora você  pode sorrir para ele e deixá-lo partir, mas, por favor não pare por aqui. Acalmar e largar um sentimento são apenas curas para os sintomas. Você agora tem  a oportunidade de se aprofundar e trabalhar na transformação da raiz do  seu medo. O quinto passo é olhar profundamente. Você examina em profundidade o seu bebê —  seu sentimento de medo — para ver o que está errado, mesmo depois que o bebê parou de  chorar, mesmo depois que o medo se foi. E impossível segurar uma criança no colo  o tempo todo. Por isso, você deve examiná-la para ver a causa do que está  errado. Com esse exame, você verá o que o ajudará a começar a transformar o sentimento. Você perceberá, por exemplo, que seu sofrimento tem muitas  causas, internas e externas ao seu corpo. Se há algo de  errado em volta dele, se você conserta a situação, com carinho e cuidado, ele se sentirá melhor. Ao examinar seu bebê, você verá os elementos que o estão fazendo chorar. Ao vê-los, você saberá o que fazer e o que não fazer, para  transformar o sentimento e se sentir livre.  Esse processo é semelhante ao da psicoterapia. Em companhia do paciente, o terapeuta observa a natureza  da dor. Muitas vezes, o terapeuta pode revelar causas de sofrimento que se originam da forma pela qual o paciente  encara a vida, das opiniões que ele tem sobre si mesmo, sobre a sua cultura e o  mundo em geral. O terapeuta examina esses pontos de vista e essas opiniões com o paciente, e juntos  eles colaboram para libertá-lo daquele tipo de prisão em que estava. No  entanto, o esforço do paciente é crucial. O professor deve trazer à luz o professor que existe dentro do aluno; e o psicoterapeuta deve  trazer à luz o psicoterapeuta que está no íntimo do seu paciente. O "psicoterapeuta interno" do paciente poderá então trabalhar em tempo integral de uma forma muito eficaz.O terapeuta não trata do paciente  simplesmente lhe repassando um outro conjunto de opiniões. Ele tenta ajudar o paciente a perceber que tipos de idéias e de crenças levaram ao seu  sofrimento. Muitos pacientes querem se ver livres dos sentimentos dolorosos, mas não querem se livrar das opiniões, dos  pontos de vista que são as verdadeiras raízes dos seus sentimentos. Portanto, o terapeuta e o paciente têm que  trabalhar juntos para ajudar o paciente a ver as coisas como elas são.    O  mesmo vale para quando recorremos à plena consciência para transformar nossos sentimentos. Depois de reconhecermos o sentimento, de nos tornarmos unos com ele, de o acalmarmos e de o largarmos, podemos examinar  suas causas em profundidade. Elas muitas vezes se baseiam em percepções  incorretas. Assim que compreendemos as causas e a natureza dos nossos sentimentos, eles  começam a se transformar.(Thich Nhat Hanh, in Paz a cada passo: como manter a mente desperta em seu dia-a-dia, pág. 73-79)