T-M Dicas: Top Artimanhas Fitness Que Você Deveria Usar
Autor:  Hardcore Hulk Treinos | Publicado: 2012-10-30T08:33:00-07:00

Entre tantos diferentes suplementos de hoje, é muito difícil escolher um que realmente tenha feito como programado. E todos eles prometem que eles vão queimar gordura, aumentar a massa muscular ou torná-lo saudável. Então, se você está apenas começando ou você não sabe o que funciona e o que não funciona, aqui são os suplementos que você deve estar usando para perder gordura, construção muscular e melhoria da saúde.

1. Whey protein


O whey protein é a primeira coisa que você precisa considerar quando você começar a musculação ou qualquer outra atividade física exigente. É uma maneira rápida e conveniente para quem quer comer (beber) algumas calorias de qualidade e alcançar as necessidades diárias de proteínas. Porque soro de leite é uma proteína completa e também contem cadeia ramificada de aminoácidos, que irá ajudar a recuperação do exercício e melhorar seu sistema imunológico.

2. Óleo de peixe.

óleo de peixe é um suplemento que promove o crescimento muscular, perda de gordura, melhora o humor, reduz a pressão sanguínea elevada e triglicéridos, ao mesmo tempo. O componente mais responsável por estes benefícios é o ácido alfa-linolênico (ômega-3) encontrados no óleo de peixe. Omega 3 contém os dois ácidos graxos: ácido eicosapentaenóico (EPA) e docosahexaenóico (DHA). Estes são os ácidos que não podem ser sintetizados pelo nosso corpo e precisam de ser tomado como um suplemento ou com o alimento. Ao comprar o óleo de peixe, procure por uma marca que oferece, pelo menos, 1,8-2g de EPA e DHA com a dose diária.

3. Probióticos e prebióticos

Probióticos são as bactérias boas que vivem dentro de nosso intestino e são diretamente responsáveis pela nossa digestão e sistema imunológico. Os prebióticos são o alimento das bactérias em nosso intestino. Aumentar a ingestão de prebióticos também irá aumentar nossas "boas" bactérias.
Mais probióticos em nossos intestinos significa que o alimento que nós comemos vai ser melhor digerido e utilizado pelo nosso corpo. Ao comprar suplementos probióticos procurar um produto que lista pelo menos 3 bilhões de microrganismos por porção.

4. A vitamina D

A deficiência de vitamina D se manifesta através de alguns sintomas, como fraqueza muscular, depressão, sistema imunológico fraco e algumas doenças da pele. Para que o músculo esquelético funcione corretamente, você precisa de vitamina D. Infelizmente é muito difícil conseguir as quantidades dessa vitamina somente a partir do alimento que você come e exposição ao sol. Por isso que é importante para complementar sua dieta com cerca de 1000 UI de vitamina D por dia.

5. Creatina

Este é um dos suplementos de musculação mais estudados nos últimos 20 anos. É um suplemento que funciona, sem dúvida. Dá-lhe mais força e energia durante o exercício intenso e aumenta a massa muscular. Você consome creatina quando você come carne vermelha, mas isso é em doses muito baixas, em torno de 3-5 gramas por 2 kg de carne vermelha. Existem alguns tipos de creatina no mercado, mas nada bate o com e velho monohidrato de creatina.
Ao tomar creatina, tente começar com 5-10 gramas por dia (dependendo do seu peso), divididos em duas doses.

6. L-Carnitina

L-carnitina é um aminoácido e sua função consiste em transferir de cadeia longa de ácidos gordos, tais como os triglicerídeos para dentro da mitocôndria, onde podem ser oxidado e utilizado para a produção de energia, o que significa que glicogénio é poupado durante o exercício. Em outras palavras, queimar gordura! Enquanto a sua energia e níveis de força aumentam. Um bom começo é tomar de 2 gramas de L-carnitina por dia dividida em duas doses de 1 grama, um dos quais, serão tomadas antes de um treino intenso.

7. Canela

Este tempero tem a capacidade de controlar os níveis de açúcar no sangue, por eliminação ou moderando açúcar no sangue e picos de insulina. Mantendo o açúcar no sangue em baixos níveis, é o principal elemento para perda de gordura. Para começar, você pode triturar canela em seu mingau de aveia, em frutas, em sua sobremesa e etc... Começar com 1-2 gramas de canela por dia.

8. Magnésio e zinco

O magnésio tem muitas funções no corpo, e é necessário para muitas reacções enzimáticas, incluindo os envolvidos na síntese de gordura e proteína, a actividade neurológica, contração muscular, da atividade cardíaca e do metabolismo ósseo.

 O zinco é também importante para muitos processos do corpo como a síntese de proteínas, o funcionamento do sistema imunológico, o controle do açúcar no sangue melhorando o crescimento.
 Quando combinados, estes dois minerais aumentar a produção de testosterona - uma dos hormonios mais anabólicos do corpo. Há também um produto chamado ZMA (aspartato monomethionine Zinco e Aspartato de Magnésio), que melhora os níveis de testosterona e do sono.

espero que tenham curtido galera, lembrem-se são os detalhes que fazem as coisas grandes...
alguns tópicos retirados da FITNESS AND POWER..