Preparação física no Muay Thai, como ela deve acontecer
Autor: Diego Barros | Publicado: 2016-10-04T09:54:00-03:00


As lutas vêm ganhando muitos praticantes nos últimos anos. Graças ao destaque que estas passaram a receber da mídia em geral,&nbsp;modalidades como o Muay Thai&nbsp;passaram
 a ser muito mais procuradas. Com isso, a preparação física para estas, 
mesmo que em título de recreação, ganhou bastante procura. No geral, a 
preparação física no Muay Thai é bastante complexa, por ser um esporte 
altamente dinâmico e onde a força, potência e resistência, são fatores 
fundamentais, tão importantes quanto a técnica. 

Assim 
sendo, é muito importante que alguns aspectos sejam trabalhados de 
maneira correta na preparação física no Muay Thai para que possamos ter 
resultados mais adequados e principalmente, para que o praticante tenha 
uma vida útil mais longa, sem a presença constante de lesões. 

Veja os princípios da preparação física no Muay Thai que precisam sempre serem levados em conta!

Preparação física no Muay Thai, princípios básicos

De 
maneira geral, o primeiro passo para qualquer preparação física é 
avaliar quais as solicitações de cada esporte. No caso do Muay Thai, 
temos um esporte de muita força e potência, que tem uma duração de 5 
rouds, de 3 minutos cada um. Desta forma, temos uma solicitação 
puramente anaeróbica, onde teremos uma base de trabalho. Então não há a 
necessidade de um trabalho aeróbico? Em suma não, mas os treinos 
intervalados de alta intensidade, por exemplo, serão eficientes para a 
melhora desta condição também. 

Veja agora os princípios básicos da preparação física no Muay Thai!

1. Desenvolvimento gradual:
Este
 é o ponto básico de qualquer preparação física. Mas aqui quero mostrar 
muito mais do que apenas a questão da progressão das cargas. A seleção 
das capacidades físicas a serem trabalhadas é um ponto muito importante 
também. Por exemplo, o Muay Thai se destaca por sua utilização constante
 de potência. Mas jamais iremos ter um trabalho totalmente focado na 
potência já no início da periodização. Antes disso, temos de trabalhar 
com fortalecimento muscular, resistência de força e muscular, força 
pura, para daí então, termos um trabalho com maior foco em potência.

 Somente em caso de uma periodização
 ondulatória é que teremos um método diferente. É lógico, que isso será 
trabalhado no contexto do Muay Thai, para que não tenhamos perda de 
desempenho. Além disso, toda a questão do volume e intensidade do treino
 precisam estar adaptadas a isso.&nbsp;



2. Movimentos funcionais:
Dentro
 da preparação física, cada vez mais temos um aumento da utilização 
funcional da preparação física. O que seria isso na prática? Usar 
movimentos que tenham uma boa possibilidade de transferência de força e 
energia, que auxiliem na melhora da técnica e que no contexto do 
esporte, trabalhe dentro de sua solicitação específica. Por exemplo, na 
preparação física no Muay Thai, ao invés de usarmos a cadeira extensora 
para desenvolvimento da força na extensão de joelho, iremos dar 
prioridade ao agachamento, que integra mais músculos e está melhor 
inserido no contexto do esporte, já que ele proporciona uma 
transferência de força para a realidade do Muay Thai.&nbsp;



O mesmo vale para treinos
 de membros superiores, onde os movimentos compostos, com a participação
 de mais de uma articulação, são mais eficientes, por envolverem mais 
unidades motoras. É importante salientar que em dadas situações de 
fortalecimento muscular ou de recuperação, isto pode mudar 
completamente.&nbsp;



3. Integração das solicitações motoras e físicas:
De
 uma maneira geral, a preparação física precisa estar integrada ao 
treinamento em geral. Neste sentido, salvo alguns casos, integramos 
diversas situações, como por exemplo o trabalho de força com 
resistência, de potência com força e assim por diante. Isso porque 
durante as solicitações da luta, não haverá uma separação entre estas 
solicitações e na preparação física, isso precisa ser levado em conta. 

Além 
disso, hoje com a integração da funcionalidade e da preparação física, 
muitas vezes usamos treinos compostos por diversos movimentos e 
diferentes solicitações físicas. Isso faz com que a integração com a 
realidade de luta seja muito mais facilitada. 

Como integrar a preparação física no Muay Thai com os treinos técnicos?

Esta 
talvez seja uma das questões mais importantes da preparação física no 
Muay Thai. De maneira geral, temos de procurar uma integração onde possa
 ocorrer a supercompensação e a o desenvolvimento físico e técnico. Aqui
 a integração entre estes dois tipos de treino é fundamental. Por 
exemplo, se você treina 3 dias por semana o Muay Thai, tem pelo menos 
mais 2 ou 3 para a preparação física. 

Porém, 
se você fizer isso, tem que saber que poderá haver a interferência de um
 treino em outro, dependendo de seu nível de desenvolvimento. &nbsp;

Além 
disso, sua rotina também precisa ser levada em conta. Se você trabalha 
muito e tem dificuldades em manter uma rotina de treino, precisa ter a 
clareza que não adianta tentar treinar todos os dias. Sua periodização 
será quebrada se você não manter a rotina de treinos.



&nbsp;Neste 
sentido, esta integração entre os treinos técnicos e físicos, é muito 
importante levar em conta qual é seu objetivo com o Muay Thai, como ele 
se adequa a sua rotina. Por isso, é muito importante que esta integração
 seja individual, de acordo com as suas necessidades.



&nbsp;Perceba que a preparação física no Muay Thai é bastante complexa e que não existem regras prontas. O mais importante
 é a integração dela com os treinos de Muay Thai, seguindo uma 
periodização e principalmente, levando em conta as especificidades do 
esporte. Sem isso, não é possível ter um treino de alta qualidade!



Fonte:&nbsp;http://www.treinomestre.com.br/preparacao-fisica-no-muay-thai-como-ela-deve-acontecer/



Levando em consideração os pontos abordados no artigo, fica muito claro que o treinamento funcional, é o método de treinamento mais indicado, no processo de preparação física de atletas de Muay Thai.&nbsp;



O treinamento funcional, proporciona uma transferência de força, potência, agilidade e resistência para a realidade do Muay Thai, potencializando os resultados, prevenindo lesões e aprimorando tecnicamente os movimentos básicos utilizados nessa modalidade.&nbsp;



Acesse a minha página no Facebook e veja o vídeo das atletas Ana Dias e Bruna Meurer, no qual estão utilizando cargas para executar ações motoras específicas do Muay Thai. https://www.facebook.com/personaltrainerdiegobarros/



Bons treinos!!!



Personal Trainer Diego Barros