Aprenda a pensar como um Fisiculturista!
Autor: ADM Soares Bodybuilder | Publicado: 2011-07-03T11:02:00-07:00


Durante o decorrer da última semana,  decidi parar, refletir e ver porque, pesar de estar obtendo bons ganhos,  eles ainda eram inferiores do que o que eu pretendia. Tudo bem, eu  seria ingrato se dissesse que não estou tendo ótimos ganhos. Mas eu  acredito que eles poderiam ser otimizados. Aliás, essa é a regra número 1  para se atingir um objetivo GRANDE: Ver sempre o que falta e tentar ser  cada dia melhor. Você quer ser gigante? Quais são seus objetivos? Você realmente possui uma ampla visão? Descubra neste artigo! Passei a observar meus métodos de treinamento, os exercícios  e principalmente a dieta. Comecei a observar o que poderia ser feito  para melhorar os ganhos. O treino estava recém-mudado e acredito que o  problema não estava necessariamente ali. Todavia, decidi ser um pouco  mais prudente pela fase em que me encontro: Repetições baixas (4-8) com  uma série de aquecimento (10-12 repetições) e uma série final de drop  set chegando até a falha. As repetições em todos os casos eram feitas  com o máximo de precisão e amplitude, sem se importar com o peso  levantado (que diga-se de passagem caiu muito) e concentrando muito a  fase excêntrica (mas não a ponto de ser um HIT da vida). A última série  de drop (realizada apenas em um exercício composto) as repetições eram  feitas com 50% da carga de início das séries pesadas e repetições  extremamente rápidas. Por fim, geralmente um exercício articulado ou  unilateral visando repetições altas, que variam de 8-15 (nunca mais que  15). Exemplificando melhor o que comecei a fazer foi, por exemplo, no  treino de tríceps (treinado individualmente uma vez na semana) a seguinte rotina: Extensão de tríceps testa com barra EZ– 12-10-8-6 (concentrando a fase excêntrica); Rosca francesa com as duas mãos – 10-8-6-4 Extensão de tríceps no pulley – 8-6-6-4 + Drop set com 10 repetições Extensão de tríceps unilateral na máquina – 15-12-10-9 Parece volumoso, mas certamente percebi  que começou a dar muito certo para mim. Comecei a perceber que conseguia  forçar uma sobrecarga de resistência e ao mesmo tempo tensional na  musculatura e que ela começara a responder muito bem no sentido  qualidade, principalmente. De certa forma, eu estava começando a me  conformar com os ganhos, pois sempre fui a favor de ganhar peso com uma  certa qualidade… Tudo bem, revendo o treino, refiz minha  rotina e decidi optar por mais volume ainda (mesmo correndo chances de  entrar em OT). Todavia, decidi fracionar o máximo possível os grupos  musculares, para diminuir a duração dos treinos, que não passam de 40  minutos. Mas, se o treino estava respondendo bem, porque os ganhos ainda não eram como esperados? Simples! Dieta! Minha antiga dieta estava com  aproximadamente 4500 kcal. Um número bom, mas relativamente baixo.  Certificava-me de manter cerca de 3g de proteína por kg, 1g de lipídios  por kg e o restante, de carboidratos. A qualidade muscular aumentou bruscamente num período de 2 semanas. Mas o volume que é bom, nada… Decidi deixar a dieta com aproximadamente 5000 Kcal. Todavia, não aumentei as quantidades protéicas e sim, em carboidratos  e lipídios. E qual foi o incrível resultado? Menos peso na balança e  mais qualidade. Medidas superiores as mesmas e menos 1cm na  circunferência abdominal. Para muitos, seria uma vitória, mas volto a  repetir que o problema é o tamanho muscular que eu buscava e, continuo  buscando. Mas, o que fazer em uma situação onde se  come cerca de 5000 Kcal e ainda sim, o peso diminui? Simplesmente a  dilatação estomacal era grande, a fome inexistente e cada refeição, era  um novo tormento (e mais inchaço no estômago). Um bom hipercalórico foi a solução.