“Sua Aliada, a FORÇA é...”
Autor: Carlos H. C. Sapucaia | Publicado: 2015-12-21T11:50:00-02:00


“... mas, com o lado Sombrio da FORÇA, cuidado você deve ter.”



Olá leitores e leitoras,



Permitam-me, neste texto, “brincar”
com dois assuntos que gosto bastante: exercícios físicos (resistidos) e cinema!



Quem conhece a saga Star
Wars sabe que, a forma com que o título se apresenta é característica inconfundível
de uma das personagens mais importantes da história dos filmes, o mestre Jedi,&nbsp;Yoda!!! A ideia deste texto é usar alguns conceitos do
filme, trazendo uma reflexão sobre exercícios físicos, mais especificamente, os
exercícios de força. Portanto, utilizarei o tema para falarmos sobre um
assunto sério: a sua saúde, e como você escolhe cuidar dela.



A FORÇA (THE FORCE), como
é tratada no filme, tem uma conotação muito mais espiritual, de energia do bem
que conecta os Cavaleiros Jedi,
de auxílio para enfrentar os pensamentos e sentimentos negativos; trata-se da
crença no bem, no poder da concentração e da paciência. Insistentemente, o
filme destaca a preocupação com o “Lado
Sombrio da FORÇA”, ao qual o promissor Cavaleiro
Jedi Anakin Skywalker
se rendeu, tornando-se um dos vilões mais emblemáticos da história do cinema: Darth Vader.



Pois bem... Comecemos
relacionando A FORÇA (a força do
bem, a sua Aliada) com o exercício físico mais seguro e, ao mesmo tempo, mais
eficiente, que podemos encontrar: A Musculação, o Treinamento de Força!







Como diz o título, A FORÇA é nossa Aliada! Está do nosso
lado, para nos ajudar, nos auxiliar nas tarefas da vida diária, nas nossas
práticas esportivas e em nossos momentos de lazer. Para andar, correr, nadar,
pedalar, dançar, andar de skate, surfar, praticar todo tipo de esporte, é
preciso força muscular e manutenção da massa muscular para que tenhamos sempre
um bom aproveitamento em nossas tarefas; ela é, também, nossa aliada para
evitar e tratar lesões, dores e desconfortos. Mesmo quando a dor, a lesão, a
doença já está instalada (por motivos diversos, muitas vezes, inevitáveis, no
caso de doenças congênitas) a FORÇA MUSCULAR continuará sendo a sua melhor
aliada.



Então, o que devemos fazer para,
aumentar ou manter nossa FORÇA MUSCULAR, sem o risco de nos lesionarmos???



Devemos, obviamente,
fazer MUSCULAÇÃO!



A Musculação convencional é a
MELHOR FERRAMENTA para estimularmos o aumento da massa muscular e o ganho de
força. Melhor porque, como já sabemos, é a que melhor combina segurança e
eficiência! Sabemos também que, o aumento da massa muscular e o ganho de força
refletem, positivamente, em diversos aspectos funcionais de nossa aptidão
física, como: aumento ou manutenção da flexibilidade (atividades realizadas com
maior amplitude de movimento, maior conforto articular), aumento da taxa
metabólica de repouso (potencialização do emagrecimento e queima de gordura em
repouso), aumento da resistência muscular para executar atividades com maior
tempo de duração (retardar a fadiga, demorar mais pra cansar), aumento da força
muscular (realizar tarefas da vida diária ou esportivas/recreativas com maior
autonomia, independência), estímulo seguro à SAÚDE cardiovascular (prolongar
esforços com segurança devido à força muscular aumentada).



E o que é a Musculação
Convencional? (Não, não é “aquela coisa” feita somente em máquinas). Podemos
entender por Musculação convencional os exercícios resistidos realizados com máquinas
e pesos livres! Na musculação os exercícios são SEGUROS, confirmados pela prática de atletas e treinadores experientes e comprovados pela ciência
por NÃO PROVOCAREM LESÕES. Chamamos de musculação convencional aquela prática
onde VOCÊ é tratado como INDIVÍDUO ÚNICO, com exercícios e execução dos
movimentos adequados a VOCÊ. Para chamarmos de MUSCULAÇÃO, o treino precisa ter
o controle, também individualizado e personalizado, do VOLUME e da INTENSIDADE.
As séries, repetições, intervalos, quantidade de exercícios e a CARGA (peso)
são adequados a VOCÊ. Treinando desta forma, com a orientação de um
profissional competente e atualizado, dificilmente você sofrerá uma lesão, pois
a SEGURANÇA é colocada em primeiro plano, para que a EFICIÊNCIA se revele,
gradativamente, em sua rotina de treino. Isto é Musculação Convencional. Isto é
a FORÇA como sua aliada!!!



E o “lado Sombrio da
FORÇA”???





“...o lado Sombrio não é mais poderoso; apenas mais rápido, mais fácil
e mais sedutor...”

Mestre Yoda – cap. V






Bom pessoal...

É claro que existem outras formas
de se treinar FORÇA, que, como lembra a frase do Mestre Yoda acima, "aparentemente" prometem resultados mais rápidos e mais fáceis. São formas, muitas
vezes, mais “sedutoras” mas que, infelizmente, desprezam, negligenciam e deixam a SEGURANÇA de
lado. Como já conversamos em outros momentos, a SEGURANÇA é o bem mais precioso
que podemos ter em qualquer exercício. A SEGURANÇA é o DIFERENCIAL da
Musculação Convencional. Por isso, ainda não consegui entender o porquê de
eliminar este fator do treino.



Para não citar nomes, vou exemplificar algumas das práticas sombrias que rondam nosso meio de exercícios
físicos para que vocês concluam quais atividades precisam evitar quando
buscarem cuidar da saúde! No “lado sombrio da Força”, temos
algumas práticas:




Prática sombria 1: Treino em
circuito! Pode até ter sua eficiência, mas os resultados são inferiores aos da musculação
convencional. Pode até ser seguro, mas não para todos (apresenta risco
cardiovascular por não ter intervalos de descanso). Ao contrário do que
promete, não emagrece mais (por estimular menos a hipertrofia, portanto
compromete a queima de gordura em repouso) e não fortalece mais (devido ao menor
estímulo tensional, proveniente da redução da carga utilizada em treino,
decorrente do menor descanso, das pausas ativas).



Prática sombria 2: Exercícios
de força coreografados em sala de ginástica com música, em grupo! A
combinação Exercícios coreografados + realizados em grupo + com música são
contrários à individualidade na execução. Ter o “tempo” de uma música para cada
grupo muscular reflete em muitas repetições (alto volume) e pouca carga.
Resultado comprometido (pouca EFICIÊNCIA) e falta de correção na execução dos
movimentos (SEGURANÇA comprometida). 



Prática sombria 3: Exercícios
Complexos, circuito militar, estímulo a diversas capacidades físicas, treino único em um quadro para TODOS! Esta prática é similar à prática sombria 2, mas consegue ser
muito mais sombria (alto índice de lesões dos praticantes). Por quê? Porque, além de ser uma prática realizada em grupo (fator
individualidade já anulado logo de início) muitos dos exercícios que compõem
o circuito possuem gestos extremamente complexos (como levantamentos básicos e
olímpicos: arranco, arremesso, levantamento terra), de difícil execução, de
grande sobrecarga para as articulações da coluna lombar, ombros e joelhos e que
demandam um bom tempo de aprendizado. Se não bastasse o fato de as pessoas
(muitas vezes iniciantes em exercícios, inexperientes em treino) realizarem
tudo “em grupo”, pra deixar bem sombrio mesmo, tudo é feito com um TEMPO
correndo (cronômetro), ou seja, “adeus individualidade, adeus execução correta,
adeus proteção articular, adeus segurança, adeus, adeus, adeus...”.



NOTA: Levantamentos básicos (levantamento terra,
desenvolvimento supino e agachamento) e levantamentos olímpicos (arranco e
arremesso) são exercícios altamente FUNCIONAIS, que podem ser treinados. Desde
que, um de cada vez, com volume e intensidade adequados à cada indivíduo; não
num circuito maluco e sombrio!



Prática sombria 4: Treinamento
Funcional!&nbsp;O que é Treinamento Funcional??? Venho estudando e pesquisando
esta forma de se exercitar e ainda não descobri o que ele é. Muitas práticas e
aulas que levam este nome, oferecem riscos à saúde. Quando não lesionam, não
promovem resultados positivos. Às vezes, lesionam sem trazer resultado. Ou seja,
quando tenta ser eficiente, não é nada seguro. Quando é seguro, não é eficiente. A única coisa que posso escrever sobre o tal “treinamento
funcional” é: não faça. Faz parte do “Lado Sombrio da FORÇA”. Não escolha esse
caminho.



NOTA: Já escrevi outras vezes sobre o tema "treinamento funcional" e vou
reforçar: MUITOS PROFISSIONAIS COMPETENTES CONHECEM MUITO BEM ESTE TERMO E O SIGNIFICADO DE FUNCIONALIDADE, E
TRABALHAM DE FORMA SÉRIA. Por exemplo: Treinamento de Força É FUNCIONAL. Então,
Treinamento resistido É Treinamento Funcional.



A maioria dos textos
deste blog reforça, destaca, relembra e reafirma os benefícios da musculação.
Este texto é só mais uma forma de alertar: “cuidado com o lado sombrio da FORÇA!”



“Que a FORÇA esteja com vocês” leitores.



Um Grande abraço,

Carlos Henrique Costa
Sapucaia