Orientações para as futuras mamães
Autor: Séforah Norões Carvalho - Fisioterapeuta e Osteopata | Publicado: 2013-05-10T09:34:00-07:00






*ALIMENTAÇÃO -&nbsp;O ideal é ganhar de 9 a 12 Kg durante toda a gestação.

A melhor refeição é aquela baseada em legumes, verduras, frutas,&nbsp;

leite e derivados,&nbsp;ovos, carne de frango e peixe. Dê preferência às carnes brancas.

Comer alimentos ricos em FIBRAS ajuda no melhor funcionamento intestinal. Aconselha-se moderação.

*DIRIGIR -&nbsp;Evitar dirigir carros no FINAL da gravidez pelo aumento significativo&nbsp;

do abdômen,&nbsp;

diminuição&nbsp;dos reflexos e letargia.


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*DENTES - &nbsp;As alterações hormonais deixam a gengiva mais sensível e,&nbsp;

na presença de&nbsp;placa bacteriana, pode ficar inflamada, inchada e sangrar.


&nbsp;

*POSIÇÃO PARA DORMIR -&nbsp;Procure deitar sempre do lado ESQUERDO para&nbsp;

evitar&nbsp;COMPRESSÃO da Veia Cava. Coloque um&nbsp;travesseiro entre as pernas&nbsp;

para melhorar&nbsp;o relaxamento e evitar dores lombares.


&nbsp;

*REPOUSO E RELAXAMENTO -&nbsp;Organizar períodos de repouso durante o dia.&nbsp;

Procurar sempre elevar as pernas, como&nbsp;por exemplo, colocando um travesseiro&nbsp;

debaixo das pernas. Desta forma, melhora-se&nbsp;o retorno venoso,&nbsp;

diminuindo ou mesmo evitando-se DOR nas pernas, EDEMA e varizes.


&nbsp;

*CUIDADOS COM A PELE -&nbsp;Devido às alterações hormonais é comum&nbsp;

aparecerem manchas no rosto.&nbsp;Use PROTETOR solar SEMPRE&nbsp;que sair de casa,&nbsp;

bem como cremes hidratantes/ÓLEOS&nbsp;pelo corpo,&nbsp;para evitar ESTRIAS.


&nbsp;

*USO DE TINTAS E DESCOLORANTES PARA OS CABELOS&nbsp;

-&nbsp;NÃO É RECOMENDÁVEL utilizar nenhum tipo de produto químico, pois&nbsp;

SÃO TÓXICOS e&nbsp;facilmente absorvidos pelo couro cabeludo. &nbsp;


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*ARTICULAÇÕES&nbsp;- MERECEM cuidados devido a FROUXIDÃO ligamentar&nbsp;

e instabilidade articular:

- Se precisar realizar apoio com as mãos, faça-o com as pontas dos dedos&nbsp;

ou punho cerrado. &nbsp;-


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*CÃIBRAS -&nbsp;Ocorrem principalmente pela diminuição das taxas de cálcio&nbsp;

e potássio, sugado&nbsp;pelo bebê no organismo.&nbsp;

Alongamento e cuidados na alimentação são importantes.&nbsp;

Um nutricionista pode ajudar.


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*CAMINHADAS -&nbsp;Excelente preparatório para o parto, pois ajuda no encaixe&nbsp;

do bebê&nbsp;dentro de sua bacia, (região pélvica, quadril).

As caminhadas devem ser feitas no ritmo/velocidade que for confortável;&nbsp;

no mínimo de meia hora, 3 vezes por semana; com TÊNIS ADEQUADO&nbsp;

e confortável&nbsp;e em terreno plano.


Líquidos devem ser ingeridos livremente antes, durante e após&nbsp;

o exercício para&nbsp;evitar desidratação.

A fisioterapeuta alerta que a prática é indicada a todas as gestantes, desde que a gravidez não seja de risco ou em casos sérios de hipertensão. “O ideal é que as atividades sejam desenvolvidas desde o início da gestação, e não apenas quando houver dor, para que o profissional possa preparar a gestante para uma gravidez e pós-parto saudáveis, e facilitar também o trabalho de parto”, completa. Maria faz fisioterapia desde o terceiro mês de gestação. “Procurei a fisioterapeuta porque eu estava sentindo muita dor. Hoje, me sinto bem melhor. Vou continuar até ganhar o neném”, afirma. O programa tem o objetivo de trabalhar o corpo da mulher em busca do equilíbrio e proporcionar uma vida diária mais saudável, garantindo assim uma gestação tranquila.