ÁGUA PARA QUE TE QUERO - Matéria veiculada na Revista lazer do jornal O Informativo dia 31.01.2015
Autor: Angelita G. Ewald | Publicado: 2015-02-02T15:02:00-02:00







Acredite ou não inverno ou verão
há pessoas que tem dificuldade de beber água. Na maioria dos casos é pura e
simplesmente falta de habito mesmo. Vou te explicar direitinho porque beber
água é tão importante e te dar dicas para aumentar o consumo diário.

&nbsp;Podemos sobreviver semanas sem comida, mas
poucos dias sem água. Depois do oxigênio a água é o elemento mais importante
para a vida. Nosso corpo é formado por 70 % de água , sendo que 90 % do sangue também
é constituído de água e várias reações químicas dependem &nbsp;do consumo deste líquido maravilhoso. Sentiu
sede só de ler? Então beba água todos os dias!



BONS MOTIVOS PARA BEBER ÁGUA:



Hidrata, em primeiro lugar – quando
     você sentir sede já é sinal de desidratação, não espere, beba!
Auxilia
     no controle da pressão Arterial, quanto
     menos água mais denso o sangue será;
Realiza
     o transporte de nutrientes,
     oxigênio e hormônios para todo o organismo;
Regular
     a temperatura do nosso corpo;
Acelera o metabolismo, faz nosso
     corpo trabalhar para &nbsp;aquecer água a
     temperatura de 37 graus;
Emagrece. Acredite beber 8 copos diários
     de água queimam 200 kcal;
Auxilia
     no bom funcionamento intestinal
     , hidratando as fibras consumidas&nbsp; e
     facilitando a evacuação;
Desintoxica – eliminando resíduos
     filtrados pelo rim através da urina;&nbsp;
     
Rejuvenesce - Serve como veículo
     de substâncias renovadoras, pois controla a elasticidade e maciez da pele;
Absorve as vitaminas do complexo
     B, C e ácido fólico. 
Equilibra o sistema linfático
     ajudando o seu corpo no combate a infecções




E quanto devemos beber diariamente? 

A necessidade de água varia de
acordo com as proporções da idade e do sexo. Em geral o cálculo para estimar a
ingestão de água é em torno de 40 ml por
kg de peso ao dia. Porém há outros fatores que também influenciam na
quantidade, como presença ou não de uma doença, o clima, o ambiente e a
atividade física. Por exemplo,
quando estamos com febre, precisamos aumentar e muito o consumo de água. Da
mesma forma, se formos realizar algum esporte em dias muito quentes e ao sol,
também precisamos beber muito mais.



OBS.: idoso não sentem sede é preciso incentivar.



Quais os sinais de falta água no meu corpo?



Fadiga intensa o dia todo

Constipação

Inchaço

Pele, cabelos e olhos ressecados

Aumento do cansaço e da
sonolência

Redução do desempenho físico, câimbras

Dificuldades de concentração

Tonturas, náuseas

Sobrecarga Renal



Como posso aumentar o consumo de água? Seguem algumas dicas e estratégias
bem legais:



Tome o
     primeiro copo de água em jejum; 
Deixe
     uma garrafinha de água visível em lugares estratégicos como mesa de
     trabalho, no quarto, na sala de TV, para não esquecer;
Faça
     uma água aromatizada ou saborizada(veja a receita) bem gelada , usando
     ervas, especiarias e &nbsp;pedaços de
     frutas variadas. 
Beba
     água com gotas de limão mata a sede e limpa o organismo;
Sempre
     que te oferecerem água, aceite;
Quando
     pensar em tomar&nbsp; um refrigerante,
     lembre-se da água, é mais barata e nutritiva;
Antes
     de beliscar tome um copo de água, pode ser sede e não fome;
Quando
     fizer atividade física, leve garrafinha junto;
Mantenha
     uma garrafinha de água dentro do carro, beba ao se deslocar;
Lembre-se
     : chás, sucos de frutas, frutas, verduras e legumes também são ótimas
     fontes de água e ajudam a completar sua cota diária.


&nbsp;Então? Concordas que beber água todos os dias
ficou mais fácil? Pode ter certeza, seu corpo agradece e sua saúde vai melhorar
e muito.

Nutricionista 
Angelita
Grebin Ewald