Treinamento para o Abdômen: quebrando alguns paradigmas
Autor: Helder Souza | Publicado: 2014-02-19T09:30:00-03:00



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Sem hesitar, a estética ainda é o
principal motivo das pessoas aderirem à prática de exercícios físicos. Sendo
assim, muitos consideram como meta direta ou indireta a famosa barriguinha de
‘tanquinho’, “chapada”, “traçada”, dentre outros adjetivos.


Me assusto, ao ouvir pessoas dizendo:
“Cara! Essa semana fiz 1.500 abdominais...”, “Só isso? Eu faço essa quantidade
diariamente.” (Responde o amigo). “Eu faço uma médias de 300-500 abdominais.”
“Realizo 4x50, 4x35 abdominais, todos os dias, agora vou ficar com abdômen
tanquinho”.&nbsp;&nbsp;


Me assusto ainda mais ao ouvir um
profissional da área dizendo: “Cara, de boa, o abdômen para mim só
‘cresce’(hipertrofia) através de maiores quantidades, quanto mais realizar,
mais resultados terá.” (Já ouvi, e ainda
ouço muito).


Isso é o que se ouve diariamente na
maioria dos ambientes da musculação, com raras exceções.


Bom, neste texto vou tentar apresentar
fatores que talvez possam estar atrapalhando o seu maior objetivo, a tão
sonhada “barriguinha definida” ou se preferirem, o “tanquinho”. 
Para começo de conversa todos nós já temos a musculatura naturalmente
“definida”, “traçada”, mas a “capa” de gordura que adquirimos com nossos
hábitos alimentares, atrapalham a apresentação estética sonhada.


A estética abdominal depende de 2
fatores:


- Hipertrofia da musculatura;


- Baixo percentual de gordura.


Precisamos entender que o abdômen é
formado por três grupos: reto do abdômen (parte de cima),
abdômen oblíquo (laterais) e infra (embaixo). É um grupamento sinergista, ou seja, trabalha em conjunto com
outros músculos, em diversos movimentos. Sendo então, recrutado a quase todo
tempo.&nbsp;




Com isso deve-se dar atenção,
periodizando a preescrição dos exercícios, com cargas, volumes, descansos
adequados de treino a este grupamento, como em todos os outros. Ou seja, o seu músculo responderá
apenas ao estímulo que está sendo exigido!



Longas séries podem não trazer os
resultados que você está almejando. Estudos têm apresentado ótimos estados de
hipertrofia em séries de 8-12 repetições máximas, com aproximadamente 60-90% 1RM, com 2-3 exercícios em dias alternados ou até mesmo em 2 dias seguidos
de trabalho com 24/48h de descanso, para recuperação do grupamento muscular.
Segundo Moura, Tessutti e Moraes (2011), em intensidades superiores a 50% da contração muscular voluntária,
ocorre uma tendência de recrutamento muscular completo, para se efetuar a ação
motora. Ide, Lopes e Sarraipa, (2010) também citam que o recrutamento de
unidades motoras é determinada pela intesidade requisitada durante a atividade
exercida. Assim, uma vez que o grupamento muscular está adaptado ao estímulo
(princípio da adaptação e sobrecarga), intensificam-se os exercícios com novas
cargas, novos métodos, ou até mesmo alterando os tipos de exercícios com ou sem
auxílio de equipamentos.


Quanto maiores forem as séries, menos
intensa e menos ou nenhuma resposta ótima de hipertrofia você poderá ter. Isso pode
comprometer o seu objetivo e é um equívoco acometido por muitos hoje!


Quanto maior a força exigida e
exercida, maiores serão as adaptações neuromusculares, e consequentemente mais
forte será o seu grupamento muscular. Propicia-se dessa forma a hipertrofia de
qualquer grupamento muscular!&nbsp;


Bom, quanto ao que eu digo “retoque”
estético, no último fator dependente citado, serão prejudicados os resultados
onde o treinamento não está sendo acompanhado por uma reeducação alimentar,
através de um balanço energético negativo. Permanecendo no consenso de que a
perda da gordura acontece de forma global e não local, assim será perda
de tempo a realização de abdominais para o emagrecimento (já ouvi muitos
profissionais da saúde, indicando a realização de abdominais para o emagrecimento).&nbsp;


Contudo, vimos que é necessário a
otimização dos seus treinamentos para assim potencializar os seus objetivos.
Converse com o profissional de Educação Física e com o profissional de
Nutrição, que te acompanham, para te orientarem em como otimizar os resultados.




Profº Helder Souza




CREF 004482 G/ES


&nbsp;





LOPES, C. R.
; IDE, B. N. ; Mário Ferreira Sarraipa . Fisiologia do Treinamento Espotivo.
2010.




M.L.
Moura, L.S. Tessutti, A.C. Moraes. Análise do exercício abdominal “crunch”
realizado com cargas máximas e submáximas: Respostas eletromiográficas da
musculatura abdominal. Motricidade 2011, vol. 7, n. 1, pp. 85-93.