Sete dicas para emagrecer que vão além da alimentação saudável 
Autor: Personal Trainer - Rafael F. Castiglioni | Publicado: 2013-06-28T15:11:00-07:00

Fazer exercícios, comer alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, legumes, além de peixes e grãos compõem uma dieta básica conhecida pela maioria. 

Mas além de dieta e da atividade física, existem algumas dicas ou truques que ajudam a regular a produção hormonal, enganar a gula e melhorar a qualidade de vida, levando, ao final, à perda de peso.





Coma devagar
Aprecie cada mordida

Comece a comer devagar. Este é o principal hábito para emagrecer sem fazer tanto sacrifício. O hábito estimula a produção de hormônios da saciedade, como CCK, enquanto reduz os que aumentam a fome, como grelina. Comer rápido significa não mandar as mensagens adequadas ao cérebro e, às vezes, comer em excesso.

Durma mais
E melhor

Pesquisadores da Escola de Medicina de Nova York afirmam que o quanto você dorme e a qualidade do sono podem orquestrar uma sinfonia hormonal ligada ao seu apetite. Quando a pessoa não dorme o suficiente, isto faz com que os níveis de leptina subam, o que significa que ela não se sentirá tão satisfeita depois de comer. A falta de sono também leva ao aumento da grelina, o que significa que seu apetite será estimulado, aumentando a vontade de comer. Além disto, enquanto dorme, evita atividades ociosas, como um lanche por pura gula no meio da noite. 

De olho no prêmio
Coloque o vestido magrinho à vista

Pendura a sua saia, calça ou vestido favorito num local que você veja todos os dias. Isto mantém seus olhos no prêmio. Mas escolha uma peça que não esteja muito longe do seu tamanho, para que a recompensa ocorra num tempo relativamente curto. Depois, ouse mais, pendurando o seu vestido justinho, e se atenha no próximo desafio.

Truque visual
Copos altos e magros

Use um copo alto e fino, em vez de um pequeno e largo, para cortar calorias e perder peso sem dieta. Você beberá de 25% a 30% menos suco, refrigerante, vinho ou qualquer outra bebida. Como isto funciona? O pesquisador Brian Wansink, da Universidade Cornell, descobriu que é um truque visual. No copo curto, mesmo que a quantidade seja a mesma ou semelhante, a vontade de repetir a dose é maior.

Álcool sob controle
Sem precisar cortá-lo totalmente

Quando uma ocasião social inclui álcool acompanhe a bebida com outra não alcoólica e de baixa caloria. Durante ou entre uma coquetel e outro. Água é indiscutivelmente a melhor opção. Álcool tem mais calorias por grama (7) do que carboidratos (4) ou proteína (4). Ele também reduz o seu auto-controle, levando a beliscar batatas e outros petiscos que normalmente você evitaria.

Chá verde
Aumenta a queima calórica

Beber chá verde pode ajudar na estratégia de perda de peso. Estudos sugerem que ele pode intensificar a queima calórica, provavelmente pela ação de fitoquímicos chamados catequinas. Estudo da USP-Piracibaca mostra, por exemplo, que o consumo de chá verde aliado à prática de exercícios auxilia em ganho de massa magra e favorece a perda de massa gorda, num nível maior do que o do exercício isolado. E se for impossível resistir a comidas gordurosas, o melhor é, depois do exagero, beber uma xícara de chá verde.

Ioga
Meditação e autocontrole

Pessoas que fazem ioga tendem a perder mais peso do que outras, de acordo com um estudo do "Journal of the American Dietetic Association". Qual é a conexão? Os praticantes relataram uma abordagem "mais consciente" diante da comida. Eles comem o suficiente para se sentirem satisfeitos. Pesquisadores acreditam que a calma e o autoconhecimento adquirido na prática ajuda as pessoas a resistirem aos excessos.
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