SAÚDE 
Autor: Anna Mota | Publicado: 2015-09-18T12:51:00-07:00


&nbsp; POR DR. BARACAT



&nbsp;OS PERIGOS DO EXCESSO DE GORDURA CORPORAL













A diferença entre 1 kg de gordura e 1kg de músculo é gritante, volumes de tamanhos diferentes (apesar do mesmo peso) conforme podemos ver na imagem abaixo. Observando essa foto podemos entender a razão pela qual quando malhamos (principalmente atividades anaeróbicas e musculação) e transformamos gordura em massa muscular,fazemos a troca , apesar de perder medidas, e muitas vezes podemos até mesmo aumentar o nosso peso na balança.

Portanto, quem pratica musculação ( a maioria já sabe) não pode sofrer em busca de queda de peso e sim, queda do seu percentual de gordura! Use o espelho, medidas e roupas para avaliar sua evolução e pare de se pesar diariamente ( isso vocês já devem saber!rs), pois gera um sofrimento desnecessário . A maior razão para as grandes frustrações está em traçar erroneamente as expectativas. Mas vamos falar agora sobre os perigos do excesso de gordura corporal! Vocês sabem quais são eles?

O excesso de peso está relacionado a diversos problemas de saúde. Além de causar dores nas articulações, pode provocar doenças cardiovasculares, obesidade e diabetes. Segundo pesquisas recentes, o consumo exagerado de gorduras insaturadas provoca inflamação no hipotálamo, região do cérebro que controla a saciedade. Com a destruição dos neurônios, não ocorre a saciedade e a pessoa passa a comer mais, agravando possíveis enfermidades. Entre as principais doenças causadas pelo excesso de gordura e a má alimentação, podemos citar as seguintes:



Colesterol elevado

O aumento de colesterol na corrente sanguínea pode ocasionar entupimento de veias e artérias causando o infarto e o derrame. O colesterol provém de duas fontes: do seu organismo e dos alimentos que você ingere.

Gastrite

Gastrite é uma inflamação na mucosa do estômago que podemos classificar como aguda ou crônica. A inflamação pode ser causada por fator hereditário, stress, má alimentação e poucas refeições ao dia, com grande volume de alimentos e grandes intervalos entre cada refeição.

Diabetes

É uma doença caracterizada pela falta de produção ou produção insuficiente de insulina ou também pela ação insuficiente da insulina, que faz com que haja o aumento na taxa de glicose no sangue. A diabetes tipo II pode estar relacionada ao excesso de peso e a obesidade.

Hipertensão

A hipertensão ocorre quando os níveis de pressão arterial encontram-se acima dos valores de referência para a população em geral. Podemos citar como causas da hipertensão a obesidade, consumo excessivo de álcool, sal em excesso, tabagismo, sedentarismo e fator hereditário. Esta enfermidade é um dos principais fatores de risco para as doenças cardiovasculares.

Os anos sem prestar a devida atenção com o nosso corpo se refletem não só no espelho, mas também em nossa saúde. Os quilos a mais, principalmente na região abdominal, são um fator de risco para diversas doenças, principalmente estas citadas acima. A sorte é que o mesmo caminho que condena pode ser o que salva – a nossa alimentação. Para manter-se sempre saudável, é muito importante fazer as escolhas certas no prato. Você consegue inibir a absorção de gordura pelas células e acelera a queima dos quilos que já estão instalados com a ajuda dos exercícios físicos e acompanhamento de um profissional.

FONTE:http://rspress.com.br/health4life/os-perigos-do-excesso-de-gordura-corporal/





ABSORÇÃO &nbsp;ADEQUADA DE NUTRIENTES











Nem todos os nutrientes presentes nos alimentos são absorvidos na mesma quantidade que consumidos. Ou seja, você pode achar que ao fazer um prato colorido está fazendo uma refeição completa, com todos os nutrientes necessários. Mas, durante a ingestão, os alimentos passam por interações que podem prejudicar ou ajudar a absorção dos nutrientes.

Veja agora algumas interações que podem auxiliar o aproveitamento de todos os nutrientes dos alimentos que você consumir. Espero que alguns desses exemplos ajudem você a absorver o melhor de cada alimento:

Ferro (feijão) + vitamina C (laranja):&nbsp;você provavelmente já chupou laranja depois de comer feijoada. Pois essa é a combinação mais famosa entre ferro e vitamina C. A vitamina C nada mais é do que um estímulo para a absorção do ferro presente no feijão.

Vitamina A (cenoura) + ferro (feijão):&nbsp;o ferro será muito melhor aproveitado se sua digestão for feita com a vitamina A. Ela se junta a ele e impede que outros elementos prejudiquem sua digestão.

Vitamina A (cenoura) + vitamina E (soja):&nbsp;quando consumidas juntas, essas vitaminas tornam-se ainda mais poderosas. Se ingerida junto com a vitamina E, a vitamina A será melhor absorvida, pois a vitamina E tem ação antioxidante sobre as gorduras que a transportam.

Vitamina D (manteiga, gema de ovo) + cálcio (leite):&nbsp;a vitamina D potencializa o efeito do cálcio no organismo. Além disso, um banho de sol também é uma boa fonte. Porém, fique atento quanto ao horário e tempo de exposição aos raios solares.

FONTE:http://rspress.com.br/health4life/absorcao-adequada-de-nutrientes/



OS NUTRIENTES MAIS IMPORTANTES PARA ATLETAS







Existem certos nutrientes que são mais importantes do que outros, mas isso varia de acordo com a necessidade de cada um. Afinal, o organismo e estilo de vida diferem de pessoa para pessoa.

Para os atletas, a regra não muda. Existem nutrientes essenciais para manter o corpo bem durante o exercício físico. Veja agora a lista dos nutrientes essenciais que você, atleta, precisa:

Proteína:&nbsp;essencial para o ganho de massa muscular. Ela preserva a massa magra e ainda evita a degradação muscular.

Carboidratos:&nbsp;agora que você já sabe que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, não tem desculpa para não consumir. É importante consumi-los antes e depois da atividade física. Recomendo os carboidratos com baixo índice glicêmico, como aveia, legumes e frutas.

Lipídios:&nbsp;devem ser consumidos com moderação. Escolha sempre as gorduras boas, presentes em alimentos como castanhas, nozes, amendoim, abacate, linhaça e salmão.

Além do consumo de vitaminas e minerais para melhorar o rendimento, os atletas devem se lembrar de sempre manter-se hidratados. Beber água frequentemente ajuda a evitar o esgotamento físico e o cansaço muscular.

FONTE:http://rspress.com.br/health4life/os-nutrientes-mais-importantes-para-atletas/



CONSUMO DE NUTRIENTES NA INFÂNCIA








Os nutrientes ingeridos na infância são de total importância para o desenvolvimento dos pequenos, porém, a decisão do cardápio está nas mãos dos pais.

A infância é um período de desenvolvimento psicológico, físico e cognitivo. Portanto, uma alimentação completa nessa fase possibilita não só crescimento saudável, mas também previne o aparecimento de doenças crônicas na vida adulta, como diabetes, problemas cardíacos e pressão alta.

É claro que todos os nutrientes são essenciais para o crescimento saudável da criança, mas alguns pedem uma atenção especial. Acredito ser relevante saber quais são esses nutrientes essenciais, em prol de um crescimento sadio.

Confira:

Vitamina A:&nbsp;ajuda a fortalecer a resistência do organismo contra infecções. Além disso, mantém pele, cabelos e unhas saudáveis.

Vitamina C:&nbsp;regula o intestino, melhorando a defesa do corpo e absorção do ferro. Também auxilia a cicatrização de feridas – é essencial para aquela criança que sempre se machuca na hora da brincadeira.

Carboidratos:&nbsp;principal fonte de energia para o corpo. São essenciais no processo de crescimento da criança.

Proteínas:&nbsp;fortalecem os músculos e articulações.

Cálcio:&nbsp;como fortalece ossos e dentes, é fundamental para que seu filho tenha um bom crescimento e dentes sadios.

Ferro:&nbsp;importante na prevenção da anemia.

Zinco:&nbsp;fortalece o sistema imunológico.

Você pode notar se o seu filho está com alguma deficiência de nutrientes. Alteração no sono (falta ou excesso), falta de apetite, irritabilidade e cansaço em excesso são os principais sinais.

O hábito da boa alimentação começa em casa. Invista na saúde do seu filho!

FONTE:&nbsp;http://rspress.com.br/health4life/consumo-de-nutrientes-na-infancia/

BLOG :http://rspress.com.br/health4life/blog/