O lado positivo
Autor: Guilherme Arnone | Publicado: 2011-09-12T16:40:00-03:00



Participar de uma corrida é uma das atividades mais gratificantes da  rotina de um corredor. A expectativa em si já serve como um baita  estímulo para os treinos, dia após dia, semana após semana. Isso sem  falar no companheirismo inerente à corrida, na sensação de missão  cumprida e na bela dose de autoconfiança que você ganha ao cruzar a  linha de chegada. E não importa o objetivo: para alcançá-lo, é preciso  muito treino e dedicação. Mas o que muitos corredores ignoram é que há  também macetes e regras de etiqueta que podem fazer toda a diferença no  dia da prova. Você vai competir neste final de semana? Ou tem em mente  uma corrida de 10 km em breve? Com as dicas a seguir – retiradas do  livro The Runner's Field Manual (de Mark Remy, Rodale, novembro 2010) –, você vai finalmente superar seus limites no grande dia.     
ANTES DA PROVA
Como julgar uma corrida pelo nome&nbsp;             Um evento cujo nome contenha palavras como caminhada ou  família muito provavelmente contará com corredores iniciantes,  fantasiados e atletas ocasionais ou que não levam a corrida tão a sério.  Isso também acontece em competições cujo nome é formado por palavras  sazonais ou referentes a causas beneficentes, como Natal, paz e  diabetes. Por outro lado, uma prova que tenha em seu nome palavras como  desafio, montanha ou ultra exige cuidado e deve ser bem mais seletiva.  As palavras infantil, kids ou mirim indicam corridas de crianças, e você  certamente arrasaria por lá, mas nós não recomendamos essa prática. Já o  evento cujo nome inclui a palavra olímpica provavelmente está fora do  seu alcance, a menos que você seja um atleta de elite.
Coloque seu nome na camiseta&nbsp;             Quer se destacar na multidão? Então ponha seu nome na  camiseta. Você pode escrevê-lo com um marcador permanente (para que o  tecido não manche com o suor), mas lembre-se de que a tinta não vai mais  sair da roupa. Pedaços de fita isolante também são uma opção, mas eles  podem se soltar no meio da prova e formar palavras sem sentido.
Conheça os percursos                 
- Ponto a ponto: A competição começa em um local e  termina em outro. No Brasil, a Maratona do Rio de Janeiro é um bom  exemplo desse tipo de percurso. No exterior, temos as maratonas de  Boston e Nova York.                 - Ida e volta: A competição começa em uma direção e,  depois, percorre-se o mesmo trajeto no sentido inverso. Exemplo: a  etapa paulistana do Circuito das Estações Adidas.     - Alça: A corrida começa e termina no mesmo local e o trajeto forma uma grande alça. Exemplo: São Silvestre.                 - Minhoca: Forma de percurso com muitas variações de direção e de altimetria. Um exemplo é a Maratona de Curitiba.
Escolha o hotel certo     Dica rápidaVocê pode se sentir tentado a correr  com uma camiseta sobre uma causa que você defende. Ok, desde que você  não se importe em ouvir coisas do tipo: "Vamos lá, Diabetes, falta  pouco!"        

• É claro que você quer ficar no hotel mais próximo  possível da linha de partida. Mas, se não conseguir encontrar um que  fique a uma distância a pé da largada, compare preço versus tempo,  custos e estresse de se deslocar na manhã do dia da competição até o  local da prova e escolha a opção menos estressante.     • Peça um quarto que fique longe de máquinas de gelo ou elevadores.     • Assim que estiver no quarto, tire da mala todo o seu  equipamento de corrida. Se você tiver esquecido algum item importante,  esse é o momento de perceber isso.     • Use bolinhas de tênis para ajudar na massagem. Apoie um  pé no chão e o outro na bola. Deslize-a para frente e para trás enquanto  pressiona levemente a bolinha contra o chão.

DIA DA PROVA
Antes de dormir&nbsp;     
• Fixe o número de corredor na camiseta que pretende usar.     • Se já estiver com o chip, prenda-o no tênis.     • Separe todas as roupas e os equipamentos que você vai usar pela manhã, da cabeça aos pés, inclusive o relógio ou o GPS.     • Se você levou alimentos ou bebidas especiais para consumo no café da manhã, certifique-se de que eles estejam à mão.     • Separe outras coisas que tenha de usar pela manhã, como  vaselina, protetor solar, curativos ou protetores de mamilo, solução  para lente de contato ou géis energéticos.     • Se pretende levar uma mochila para a prova, organize-a  antecipadamente. Coloque tudo que possa precisar (como luvas, bonés,  óculos escuros e manguitos) mesmo que a chance de realmente usar seja  mínima. Pendure a mochila na maçaneta da porta. Assim, você não esquece  de pegá-la quando estiver de saída.     • Revise seus mapas ou coordenadas. Verifique se você  sabe aonde vai e de quanto tempo precisará, aproximadamente, para chegar  ao local da competição.     • Programe dois despertadores: o alarme do relógio de  corrida e/ou do telefone celular e acione o serviço de despertador da  recepção do hotel ou peça a um amigo para ligar para você.     • Se for de carro, veja se há estacionamento no local (nem  todas as provas oferecem esse serviço) e chegue cedo. Se for de táxi,  marque um horário com um taxista um dia antes. Não conte com um carro o  esperando no ponto às 5h30 da matina. Se a ideia é usar o transporte  coletivo, verifique a linha de ônibus ou de metrô com antecedência.
Tente não se perder&nbsp;                 Encontrar a largada e a área de registro/retirada do  número de competidor e chip pode ser um desafio. Independentemente do  meio de locomoção, entre no Google e imprima o mapa e as coordenadas  para chegar ao local da prova na noite anterior à competição, mesmo que  conheça (ou ache que conheça) o caminho. Se tudo der errado, dirija-se  ao local mais próximo da corrida e siga o fluxo de carros ou de atletas  com camisetas de prova. Dica rápidaSe tem na mochila um objeto cujo sumiço faria você  amaldiçoar toda a humanidade, não deixe esse objeto no guarda-volumes.

Coloque  uma identificação visível na mochila para que ninguém a leve por  engano. Assim como acontece nos aeroportos, muitas mochilas são  parecidas.    
Guarda-volumes                 
Muitas competições oferecem serviço de guarda-volumes, um local  relativamente seguro onde o atleta pode deixar a mochila (própria ou a  dada com o kit da prova) enquanto compete. Assim, o corredor pode tirar o  excesso de roupas antes de começar a correr, em vez de jogá-las fora, e  guardar uma troca de roupas secas, dinheiro e outros objetos.
Sobreviva à largada&nbsp;                 Praticamente toda competição consiste em uma multidão  frenética e compacta de corredores confusos pela adrenalina, que tentam  ultrapassar uns aos outros. Mesmo que você comece em ritmo moderado,  esperar com paciência até a multidão se dissipar dificilmente vai  garantir sua segurança. Se você tentar ultrapassar um corredor que  esteja usando um MP3 e desconfiar de que ele não está ouvindo você,  simplesmente estique a mão e toque o braço ou o cotovelo dele. Esse é o  gesto internacional para dizer "eu estou aqui. Uma confusão não seria  bom para nenhum de nós". Correr com um imenso bloco de atletas é como o  trânsito de carros. Mantenha os olhos abertos e os ouvidos atentos e  tente prever possíveis problemas antes de eles acontecerem.
Arremesso de roupas&nbsp;                 Nas provas no exterior, é comum, em dias mais frios,  ver corredores tirando algumas peças de roupa e arremessando-as por  sobre a cabeça de todo mundo, pouco antes ou logo depois do início da  corrida. A ideia é vestir roupas velhas e "descartáveis" para ficar  agasalhado enquanto se aguarda o início da prova. Você pode entrar na  onde sem se sentir culpado: na maioria das competições, a roupas jogadas  são recolhidas e distribuídas a instituições de caridade. Apenas tente  ver onde está jogando seu casaco ou sua camiseta. Nenhuma pessoa que  acorde bem cedo para assistir ao início da maratona merece ter o rosto  atingido por um moletom velho e fedido. A melhor maneira de arremessar a  roupa é fazer com que ela descreva uma trajetória curva e graciosa.
Corra nas tangentes&nbsp;                 Em um treino de rotina, você está em um canto de um  estacionamento vazio e quer passar para o lado oposto. Você: (a)  percorre um lado do estacionamento até chegar perto do próximo canto,  faz uma manobra de 90 graus e depois passa para o outro lado? ou (b)  percorre uma trajetória em linha reta até o outro lado? A resposta, é  claro, é a letra b. Atravessar em linha reta é a maneira mais rápida e  eficiente de cobrir a distância. Nas pistas de corrida, isso é chamado  de "correr nas tangentes", ou seja, nas curvas, escolha uma linha reta  entre o início e o fim dela. Em competições longas, como maratonas, essa  economia de tempo pode chegar a vários minutos. 
DEPOIS DA CORRIDA
Tenha modos ao desaquecer&nbsp;              Ao finalizar uma prova, especialmente se você guardou  energia para aquele sprint final, se jogar no chão após cruzar a linha  de chegada não é a melhor alternativa (embora seja uma opção tentadora).  Um desaquecimento é fundamental para reduzir aos poucos sua frequencia  cardíaca e ajudar a evitar lesões. Porém, algumas pessoas consideram  falta de educação terminar uma corrida, pegar a medalha e trotar no  sentido inverso quando outros corredores continuam seguindo o fluxo da  competição. Mas tudo depende de como você faz esse desaquecimento.
NÃO VALE – Fazer meia-volta com a medalha no peito e  ignorando os corredores que ainda competem, então sua atitude pode soar  arrogante. Ok, você chegou lá, mas não precisa ficar se gabando para  aqueles que estão lutando para dar uns últimas passadas.
VALE - Trotar no sentido inverso incentivando os  outros corredores, com frases como "Vamos, falta pouco!!!", "Parabéns,  está quase lá!". Mas atenção: isso só é permitido se você não interfere  no trajeto dos corredores.