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BMA anuncia inscrições para mais cinco cursos
Autor: soterblog | Publicado: 2011-12-30T13:08:00-08:00

A presidente da Brigada Mirim Ambiental de Quirinópolis, Maria Pereira da Silva Souza, anuncia para o período de 16 de Janeiro a 3 de Fevereiro de 2012, as inscrições para mais cinco cursos:VIII Turma do Projeto Primeiro Emprego, com 50 vagas, destinadas a adolescentes, de 15 anos e 6 meses a 16 anos de idade;Projeto Jovem do trânsito, com 40 vagas, para adolescentes de 13 a 14 anos de idade;Projeto Polícia Mirim na Escola, com 25 vagas, para adolescentes de 13 a 14 anos de idade;Curso de Violão (1º Módulo), com 30 vagas, para crianças e adolescentes com idade entre 10 e 16 anos;e Guarda Mirim (Brigadistas Mirim), com 50 vagas para crianças e adolescentes entre 10 e 13 anos de idade. Os cursos são todos destinados a pessoas de ambos os sexos.Local e horário das inscrições:Sede da Brigada Mirim Ambiental de Quirinópolis, à Rua Três, quadra A, sem número, Bairro Santo Antônio (fundos do CMEI Nossa Senhora D'Abadia), das 08h00 às 11h00 e das 13h00 às 17h00.Documentos exigidos:Declaração de Matrícula Escolar; Xerox da Identidade ou Certidão de Nascimento; Xerox do CPF; Xerox do Comprovante de Endereço; Comprovante de Renda Familiar; e uma foto 3/4.Outras informações através do telefone 0XX 64 3651-8826.
Atualização de Cadastro
Autor: soterblog | Publicado: 2011-11-22T02:29:00-08:00

Empresas fundadas antes de julho de 2001 e que não fizeram nenhuma atualização de cadastro na JUCEG, nos últimos 10 anos, correm o risco de ter o registro cancelado. Empresas que desejam se manter ativas devem atualizar o cadastro da empresa na JUCEG ou informar que a empresa está em pleno funcionamento;Empresas que estão temporariamente inativas devem arquivar na JUCEG documento sobre paralisação temporária;O formulário deve ser retirado no site www.juceg.go.gov.brMais informações, procure o seu contador. Prazo final: 02 de Dezembro.
A confraternização da Rádio Sul Goiana
Autor: soterblog | Publicado: 2011-12-18T14:22:00-08:00

Funcionários da Rádio Sul Goiana, familiares e amigos especiais, celebraram o Natal no sábado e domingo últimos (17 e 18/12/2011), com uma grande confraternização no Rancho do Patrick, às margens do Rio dos Bois, no município de Gouvelândia. Não faltou animação aos convidados, que puderam desfrutar de boa música, comida farta, cervejas e refrigerantes à vontade, jogo de truco, pescaria, banho de rio, boa conversa, revelação de amigo secreto e as gafes do ano, entre outras brincadeiras sadias.Para os organizadores da festa, tudo saiu como planejado e entre os participantes, só elogios para a organização.
Quirinópolis precisa da vitória
Autor: soterblog | Publicado: 2011-11-22T01:55:00-08:00

Jogando em Aparecida de Goiânia, no último domingo, o Esporte Clube Quirinópolis perdeu para o Aparecida por 2 a 1 (Lucas e Rone para o Aparecida e Diogo Marzagão para o Quirinópolis) e teve sua situação complicada no Campeonato Goiano da Terceira Divisão, mas manteve a vice liderança do certame e precisa tão somente da vitória simples para se classificar.Nas outras partidas, o Umuarama bateu o Monte Cristo por 3 a 1, em Iporá, enquanto Evangélica e Grêmio Anápolis empatavam em 2 a 2 na cidade de Paraúna.Classificação atual:1º lugar: Grêmio Anápolis, 19 pontos (classificado para a 2ª Divisão do próximo ano);2º lugar: E C Quirinópolis, 16 pontos;3º lugar: Aparecida Esporte Clube, 15 pontos;4º lugar: A E Evangélica de Paraúna, 14 pontos;5ºlugar: Umuarama, 11 pontos;6ºlugar: Monte Cristo, 00 ponto.Jogos da última rodada, no domingo, às 10h00:Grêmio Anápolis X Umuarama, no Estádio Jonas Duarte, em Anápolis; Monte Cristo X Aparecida, no Estádio Zico Brandão, em Inhumas; e E C Quirinópolis X A E Evangélica, no Estádio Olímpico "Bichinho Vieira", em Quirinópolis.A vitória simples dá a classificação para o Quirinóppolis ,que pode também conseguir o acesso com um empate, desde que a equipe do Aparecida não vença o Monte Cristo, em Inhumas. Para ser campeão, o Quirinópolis precisa vencer a Evangélica e torcer pela vitória do Umuarama, diante do Grêmio Anápolis, na "Manchester goiana".
Definição do vice-campeão está sub-judice
Autor: soterblog | Publicado: 2011-11-27T14:16:00-08:00

O E C Quirinópolis empatou com a A E Evangélica em 2X2, na manhã de hoje, e caiu para o terceiro lugar no Campeonato Goiano da Terceira Divisão de Profissionais. Nas duas outras partidas, o Grêmio Anápolis goleou o Umuarama por 6X1 e o Monte Cristo perdeu por 1X6 para o Aparecida que subiu para o segundo lugar.A classificação é a seguinte:1º lugar, Grêmio Anápolis, 22 pontos (campeão e classificado para a segunda Divisão do ano que vem); 2º Aparecida, 18 pontos; 3º E C Quirinópolis, 16; 4º A E Evangélica, com 15; 5º, Umuarama, 11; e 6º, Monte Cristo, zero ponto.Obs: Como existe um inquérito referente ao jogo Evangélica 0X5 Aparecida, que está sub-judice, o TJD do Futebol do Estado de Goiás oficializou a FGF quanto a impossibilidade de homologar qualquer resultado no qual o referido jogo interfira na classificação final quanto ao acesso, o que deixa a definição do vice-campeão sub-judice.
Goiás na ponta do Lápis
Autor: soterblog | Publicado: 2011-11-22T12:04:00-08:00

O Jornal "Tribuna do Planalto" entregou, nesta tarde, os prêmios para os 50 estudantes das escolas das redes Estadual, Municipal e Particular de Ensino da Regional Quirinópolis da Secretaria de Estado da Educação, que participaram do concurso "Goiás na Ponta do Lápis" que este ano teve como tema "Goiás sem drogas: a responsabilidade é de todos nós".Foram 50 premiados no total, nas categorias A, B, C, D e E, que levaram para casa bicicletas, medalhas de ouro, prata e bronze e diplomas de honra ao mérito.Os vencedores das cinco categorias foram os seguintes:A (4º e 5º anos): Kaique José Queiroz Silva, do Colégio Estadual "Castelo Branco", de Quirinópolis, com o título "As Drogas de Todos os Dias";B (6º e 7º anos): Daniela Gonçalves Rezende, do Colégio Estadual "Dr. Onério Pereira Vieira", de Quirinópolis, com a redação "Uma Sociedade Sem Drogas";C (8º e 9º anos): Josiane Antunes de Freitas, do Colégio Estadual "Bartolomeu Bueno da Silva", de Paranaiguara, com o título "Drogas é Violência";D (EJA): Mirian Isis Garcia, do Colégio Estadual "Juscelino Kubstcheki", de Quirinópolis, com o trabalho intitulado "Desafios dos Homens Goianos na Sociedade Atual";e categoria E (Ensino Médio Regular e EJA): Adriana Andréia Rodrigues, do Colégio Estadual "Independência" de Quirinópolis, com a redação "Goiás Sem Drogas, Goiás Unido contra as Drogas".Os cinco trabalhos vencedores participam, agora, da fase final do certame, a nível estadual.
Saiu a lista com os ganhadores do concurso Mais Vida Sem Queimadas
Autor: soterblog | Publicado: 2011-11-26T06:39:00-08:00

Saiu o resultado final do Concurso de Redação e Desenho que faz parte do projeto "Mais Vida Sem Queimadas", promovido pela Associação Galeatus e Usina São Francisco, em parceria com as prefeituras de Quirinópolis, Cachoeira Dourada, Gouvelândia e Inaciolândia, além do IBAMA, SEMARH e Governo do Estado de Goiás.Vencedores na categoria Desenho:1º lugar: Kely Amonis Martins -8º Ano do Ensino Fundamental da Escola Municipal Rural "Custódio Antônio Cabral", de Quirinópolis;2º lugar: Isabella Silva Ribeiro -3ª Série do Ensino Médio, do "Instituto Novo Goiás", de Cachoeira Dourada;3º lugar: Thais Santos de Andrade -4º Período do Ensino Médio, do Colégio Estadual "Independência", de Quirinópolis.Vencedores da categoria Redação:1º lugar: Naábis Lopes Silva -7º Ano do Ensino Fundamental da Escola Municipal "Agmar Fernandes Balieiro", de Inaciolândia;2º lugar: Elias José da Silva -do 9º Ano do Ensino Fundamental da Escola Municipal Rural "Custódio Antônio Cabral", de Quirinópolis;3º lugar: Arthur Hendrych L. Soares -do 4º Período do Ensino Médio do Colégio Estadual "Independência".Premiação em cada categoria:lº lugar: 1 Netbook;2ºlugar: 1 Computador de mesa completo;3º lugar: 1 kit escola. A entrega dos prêmios será no dia 6 de Dezembro, faltando definir o local e o horário.
divisibilidade
Autor: Pety | Publicado: 2013-10-14T06:58:00-07:00

CRITÉRIOS DE DIVISIBILIDADE por 2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,e 13

2 - Um número é divisível por 2 quando é par (o algarismo das unidades
é 0, 2, 4, 6, 8). Por exemplo são

divisíveis por 2 : 46, 188, 234...  

3 - Um número é divisível por 3 quando a soma dos seus algarismos é 0,
3, 6 ou 9 (ou então noves fora dá 0, 3 ou 6). Por exemplo: 147 - 1+4+7= 12 (Pode-se somar novamente) e 1+2= 3.

167265 - 1 + 6 + 7 + 2 + 6 + 5 = 27 e 2 + 7 = 9 é divisível.

65926 - 6 + 5 + 9 + 2 + 6 = 28 e 2 + 8 = 10 não é divisível por 3.

4 - Se os dois últimos algarismos de um número forem divisíveis por 4,
então o número é divisível ou 4.

Para ver se os dois últimos algarismos formam um número divisível por 4
deve ser um número par e a sua

metade continuar par.

Por exemplo: 758836 - 36 é par e metade de 36 é 18 que é par então o
número é divisível por 4.

9881654 - 54 é par mas metade não é o número não é divisível por 4.  

5 - Um número é divisível por 5 se terminar em 0 ou 5.

6 - Se um número for divisível por 2 e por 3 é divisível por 6.

7- Duplica-se o algarismo das
unidades e subtrai-se do resto do número. Se o resultado for divisível por 7 o

número é divisível por 7. Por exemplo: 245 - 5 x 2 = 10 e depois 24 -
10 = 14 então é divisível por 7. 1589

- 9 x 2 = 18 e 158 - 18 = 140 então é divisível por 7 .

204568 - 8 x 2 = 16 e 20456 - 16 = 20440 e aplicando novamente 0 x 2 =
0 2044 - 0 = 2044 e novamente 4 x 2 = 8 204 - 8 = 196 e novamente 6 x 2 = 12 19 - 12 = 7 então é
divisível por 7.

8 - Se os 3 últimos algarismos forem divisíveis por 8 então o número é
divisível por 8. (3 últimos pares , a sua metade par e novamente metade par).

772673290168 - 168 é par , 168:2=84 é par e 84:2= 32 é par então o
número inicial é divisível por 8.

9 - Somar os algarismos do número e verificar se a soma é divisível por
nove ( ou fazer os noves fora e dar zero). Por exemplo. 3464514 - 3+4+6+4+5+1+4=27 e 2 + 7 = 9 então é divisível
por 9

4524562 - 4+5+2+4+5+6+2 =28 e 2 + 8= 10 então não é divisível por 9.  

10 - Um número é divisível por 10 se o algarismo das unidades é zero.  

11 - Soma o 1º, o 3º, o 5º, o 7º algarismo.... Soma o 2º, o 4º, o 6º, o
8º algarismo ....

Se a diferença for múltiplo de 11 (incluindo o zero) então o número é
divisível por 11.

Por exemplo: 94186565 - 9 + 1 + 6 + 6 = 22 4 + 8 + 5 + 5 = 22 e 22 - 22
= 0 então o número é divisível

por 11.           4723866862 -
4+2+8+6+6 = 26 7+3+6+8+2 = 26 e 26-26 = 0 então o número é por 11 .

12 - Se o número for divisível por 3 e por 4 é divisível por 12.  

13 - Multiplica o algarismo das unidades por 9 e subtrai-o do restante
número. Se o resultado for múltiplo de 13 então o número inicial é múltiplo de 13.

Por exemplo: 1105 - 5×9=45 e 110 - 45 = 65 ( se ainda tiveres dúvidas
podes fazer novamente.... ) que é múltiplo de 13
exercício função
Autor: Pety | Publicado: 2013-09-24T16:39:00-07:00

                     REVENDO FUNÇÃO

01. 
Represente  os pontos listados a seguir, no plano

        cartesiano:

A  (-2, 4 )

B  (0 , 5 )  

C  (4, -3 )

D  (-4, 0)  

E  (-2, -2)  

  

02. Construa 
o gráfico da função dada por: y = -2x – 2, 

         onde o valor de  x = -3; 
0 ; 3.

03.
Na produção calçados, uma fábrica tem um custo fixo de

       R$ 18,00 mais um custo
variável de R$ 2,50 por unidade produzida. Sendo x

       o número de  peças unitárias
produzidas, determine:

       a) A lei da função que fornece o custo da produção 

        de x peças; 
b) Calcule o custo de produção de 600 calçados. 

03.  Determine
a função do 1º grau cujo gráfico passa pelos pontos: 

       A(2 ; -5 ) e  B(- 1; -2 )
curiosidades matematicas
Autor: Pety | Publicado: 2014-02-06T09:36:00-08:00

Curiosidades Matemáticas

Você conhece o número mágico?
1089 é conhecido como o número mágico. Veja porque:
Escolha qualquer número de três algarismos distintos: por exemplo, 875.Agora escreva este número de trás para frente e subtraia o menor do maior:875 - 578 = 297

Agora inverta também esse resultado e faça a soma:297 + 792 = 1089  (o número mágico)

Curiosidade com números de três algarismos

Escolha um numero de três algarismos:Ex: 234Repita este numero na frente do mesmo: 234234Agora divida por 13:234234 / 13 = 18018Agora divida o resultado por 11:18018 / 11 = 1638Divida novamente o resultado, só que agora por 7:1638 / 7 = 234O resultado é igual ao numero de três algarismos que você havia escolhido: 234.

O que é um número capicua?

          Um número é capicua quando lido da esquerda para a direita ou da direita para a esquerda representa sempre o mesmo valor, como por exemplo 77, 434, 6446, 82328. Para obter um número capicua a partir de outro, inverte-se a ordem dos algarismos e soma-se com o número dado, um número de vezes até que se encontre um número capicua, como por exemplo:Partindo do número 84: 84+48=132;132+231=363, que é um número capicua.

O que são números ascendentes?
        Número natural é chamado de ascendente se cada um dos seus algarismos é estritamente maior do que qualquer um dos algarismos colocados à sua esquerda. Por exemplo, o número 3589.
texto matematico
Autor: Pety | Publicado: 2014-07-22T17:45:00-07:00

TEXTO MATEMÁTICO

UM D14 D3 V3R40, 3574V4 N4 PR414, 0853RV4ND0 DU45 CR14NC45
8R1NC4ND0 N4 4R314.
3L45 7R484LH4V4M MU170 C0N57RU1ND0 UM C4573L0 D3 4R314, C0M 70RR35,
P4554R3L45 3 P4554G3NS 1N73RN45. QU4ND0 3575V4M QU453 4C484ND0, V310
UM4 0ND4 3 D357RU1U 7UD0, R3DU21ND0 0 C4573L0 4 UM M0N73 D3 4R314 3
35PUM4.
4CH31 QU3, D3P015 D3 74N70 35F0RC0 3 CU1D4D0, 45 CR14NC45 C41R14M N0
CH0R0, M45 C0RR3R4M P3L4 PR414, FUG1ND0 D4 4GU4, R1ND0 D3 M405 D4D45 3
C0M3C4R4M 4 C0N57RU1R 0U7R0 C4573L0.
C0MPR33ND1 QU3 H4V14 4PR3ND1D0 UM4 GR4ND3 L1C40:
G4574M05 MU170 73MP0 D4 N0554 V1D4 C0N57RU1ND0 4LGUM4 C0154 3 M415
C3D0 0U M415 74RD3, UM4 0ND4 P0D3R4 V1R 3 D357RU1R 7UD0 0 QU3 L3V4M05 74N70
73MP0 P4R4 C0N57RU1R.
M45 QU4ND0 1550 4C0N73C3R 50M3N73 4QU3L3 QU3 73M 45 M405 D3 4LGU3M
P4R4 53GUR4R, 53R4 C4P42 D3 50RR1R!!
S0 0 QU3 P3RM4N3C3 3 4 4M124D3, 0 4M0R 3 0 C4R1NH0.
0 R3570 3 F3170 D3 4R314.
Playboy Juju Panicat do Panico na Tv
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T04:17:00-08:00

Descrição:  Ano: 2010Tamanho: 2 MbCategoria: Revista / Mulheres GostosasServidor de Download: MegaUpload      Links Download: Download Playboy Juju Download 45 Fotos sensuais da Juju
Venetica
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T03:57:00-08:00

OS: Windows XP Service Pack 2 ou Vista#Protsessor: Pentium 4 2,4 GHz#Pamyaty: 1024 MB (WINXP), 1536 MB (Vista), 2048 MB (Vista 64)#Video: NVIDIA GeForce 7600 GT 256 MB#Sound: DirectX 9c-sovmestimaya mapa zvukovaya#Gratuidade dos bancos: 10 GBTamanho: 4,97 GBVenetica.GERMAN-0x0007Desenvolvedor: DTP Entertainment AGLíngua: AlemãoTipo de Jogo: RPGData de Lançamento: 09/09Disco: 1 DVD9Proteção: SecuromRapidshare.comhttp://rapidshare.com/files/281827597/venet.part01.rarhttp://rapidshare.com/files/281827930/venet.part02.rarhttp://rapidshare.com/files/281827244/venet.part03.rarhttp://rapidshare.com/files/281827969/venet.part04.rarhttp://rapidshare.com/files/281826408/venet.part05.rarhttp://rapidshare.com/files/281830364/venet.part06.rarhttp://rapidshare.com/files/281827279/venet.part07.rarhttp://rapidshare.com/files/281827450/venet.part08.rarhttp://rapidshare.com/files/281831050/venet.part09.rarhttp://rapidshare.com/files/281827215/venet.part10.rarhttp://rapidshare.com/files/281826135/venet.part11.rarhttp://rapidshare.com/files/281830118/venet.part12.rarhttp://rapidshare.com/files/281829272/venet.part13.rarhttp://rapidshare.com/files/281828054/venet.part14.rarhttp://rapidshare.com/files/281826440/venet.part15.rarhttp://rapidshare.com/files/281829843/venet.part16.rarhttp://rapidshare.com/files/281831075/venet.part17.rarhttp://rapidshare.com/files/281825896/venet.part18.rarhttp://rapidshare.com/files/281827313/venet.part19.rarhttp://rapidshare.com/files/281827235/venet.part20.rarhttp://rapidshare.com/files/281825906/venet.part21.rarhttp://rapidshare.com/files/281829520/venet.part22.rarhttp://rapidshare.com/files/281826286/venet.part23.rarhttp://rapidshare.com/files/281826449/venet.part24.rarhttp://rapidshare.com/files/281825654/venet.part25.rarhttp://rapidshare.com/files/281825997/venet.part26.rarPassword: www.webpunkt.ru
Majesty 2: The Fantasy Kingdom Sim
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T03:52:00-08:00

Tamanho: 1,19 GBMajesty.2.The.Fantasy.Kingdom.Sim-SKIDROWRELEASE DATE: 09-17-2009PROTEÇÃO: StardockJOGO TIPO: EstratégiaDISKS: 1 DVDIDIOMA: InglêsRapidshare.comhttp://rapidshare.com/files/281252491/maj2.part1.rarhttp://rapidshare.com/files/281254060/maj2.part2.rarhttp://rapidshare.com/files/281254204/maj2.part3.rarhttp://rapidshare.com/files/281254335/maj2.part4.rarhttp://rapidshare.com/files/281254196/maj2.part5.rarhttp://rapidshare.com/files/281252495/maj2.part6.rarhttp://rapidshare.com/files/281252411/maj2.part7.rarPassword: www.webpunkt.ru
F.E.A.R. 2: Reborn
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T03:54:00-08:00

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Call of Duty 4: Modern Warfare
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T03:49:00-08:00

Call of Duty 4: Modern Warfare é um jogo de tiro em primeira pessoa, que se passa em tempos modernos. Ao contrário de toda a franquia, o jogo não retrata os campos de batalha da Segunda Guerra Mundial, mas, principalmente, cenários da Rússia e do Oriente Médio, nos quais o jogador assumindo o papel de militares da Força Especial britância SAS e da Force Recon, as Forças Especiais da Marinha dos EUA…Apesar do fundo histórico ser outro, Modern Warfare mantém o mesmo ritmo de acção acelerado que consagrou a franquia, colocando o jogador em missões, em que se controla as armas do avião de ataque AC-130, e os helicópteros Blackhawk e H1 Super Cobra, além dos mais variados veículos terrestres de guerra. Como o jogo se passa em novo cenário, os fãs da franquia dispõem de um arsenal moderno, entre os quais se destacam lança-granadas, sub-metralhadoras, mísseis guiados, rifles de assalto e pistolas automáticas.O modo multiplayer das versões para o PC, Xbox 360 e PS3, chega com um sistema inovador, no qual o jogador pode criar classes de soldados e acumular pontos de experiência ao matar os inimigos e completar objetivos de desafios. Na versão para o DS, pode haver quatro jogadores em conexão local, sem suporte para o Wi-Fi.Call of Duty 4: Modern Warfare destaca-se como um dos shooters mais esperados da nova geração, apresentando gráficos que levam ao máximo as capacidades de hardware de cada console, com cenários e modelos de personagens realistas e uma jogabilidade fluida, principalmente, nos momentos de maior ação.Versão: DemoRequisitos mínimos do sistema:CPU de 2.0GHz512MB de memória RAM8GB de espaço disponível em discoplaca de vídeo aceleradora 3D com 128MB e DirectX 9.0c ou superior instalado.Requisitos recomendados:Windows XP/VistaCPU 2GHz2GB de memória RAM24GB de espaço disponível em discoplaca de vídeo aceleradora 3D com 512MB de memória (equivalente/superior a GeForce 6800GT ou Radeon 9800 Pro) e DirectX 9.0c ou DirectX 10.Instalação:1. Descompactar2. Instalar3. JogarLink para Download: http://www.storage.to/get/Aqc06BvJ/CoD4.part1.rarLink para Download: http://www.storage.to/get/ICbldF5B/CoD4.part2.rar
Playboy Hungria – Janeiro 2010
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T04:23:00-08:00

 Sinopse: Playboy Hungria – Niki Belucci – Janeiro 2010Estilo: AdultoTamanho: 8,31 MbFormato: PdfIdioma: ……Hospedagem: MegaUpload     Links Download   MegaUpload
Twin Sector
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T03:55:00-08:00

Tamanho: 3,09 GBTwin.Sector-SKIDROWRELEASE DATE: 17-09-2009PROTEÇÃO: SteamGAME TYPE: ShooterDISKS: 1 DVDIDIOMA: InglêsRapidshare.comhttp://rapidshare.com/files/281362703/twins.part01.rarhttp://rapidshare.com/files/281363782/twins.part02.rarhttp://rapidshare.com/files/281362705/twins.part03.rarhttp://rapidshare.com/files/281366659/twins.part04.rarhttp://rapidshare.com/files/281363633/twins.part05.rarhttp://rapidshare.com/files/281364732/twins.part06.rarhttp://rapidshare.com/files/281379397/twins.part07.rarhttp://rapidshare.com/files/281367090/twins.part08.rarhttp://rapidshare.com/files/281362847/twins.part09.rarhttp://rapidshare.com/files/281364188/twins.part10.rarhttp://rapidshare.com/files/281363731/twins.part11.rarhttp://rapidshare.com/files/281363980/twins.part12.rarhttp://rapidshare.com/files/281367034/twins.part13.rarhttp://rapidshare.com/files/281367950/twins.part14.rarhttp://rapidshare.com/files/281364023/twins.part15.rarhttp://rapidshare.com/files/281366085/twins.part16.rarPassword: www.webpunkt.ru
Blood Bowl
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T03:57:00-08:00

REQUISITOS DO SISTEMA Blood Bowl:Sistema operacional: Windows ® XP / VistaProcessador: Pentium ® IV 2,4 GHzRAM: 2 GBVideo: Placa de vídeo compatível com DirectX ® 9.0c, 128 MB de RAM (NVIDIA GeForce 6600 / ATI Radeon X700 ou superior) *Espaço livre em disco: 3 GBSound: Placa de som compatível com DirectX ® 9.0cCD-ROM: DVD-ROM: 2XTamanho: 1,49 GBBlood.Bowl-RELOADEDRELEASE DATE: 09/2009PROTEÇÃO: Custom + DFE + SerialDisc: 1JOGO TIPO: Esportes / EstratégiaLínguas: ENG FRA GER ITA SPARapidshare.comhttp://rapidshare.com/files/282749965/bowl.part1.rarhttp://rapidshare.com/files/282750225/bowl.part2.rarhttp://rapidshare.com/files/282749492/bowl.part3.rarhttp://rapidshare.com/files/282751986/bowl.part4.rarhttp://rapidshare.com/files/282752229/bowl.part5.rarhttp://rapidshare.com/files/282749909/bowl.part6.rarhttp://rapidshare.com/files/282749863/bowl.part7.rarhttp://rapidshare.com/files/282748714/bowl.part8.rarPassword: www.webpunkt.ru
Filme Sexxxy 2009 Musas do Verão
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T04:21:00-08:00

 Gênero: AdultoAno de Lançamento: 2009Duração: 93 minQualidade: DVDRipÁudio: Português BRLegenda: S/LTamanho: 358 MBServidor:MegauploadDownload Filme Megaupload
Fallout 3 Broken Steel and Point Lookout Expansion
Autor: RaphaelCarvalho ORIGINAL | Publicado: 2010-01-28T03:55:00-08:00

allout 3: Broken Steel Neste momento, os fãs de pós-RPG apocalíptico para ajudar a Irmandade dos soldados de aço "para lidar com os últimos restos do Enclave. Usuários proporcionará uma oportunidade para visitar os novos locais (Olney Powerworks), disparar de novos tipos de armas (Tesla Cannon) sobre os inimigos invisíveis.Fallout 3: Point Lookout é o complemento mais aberto, onde você pode explorar o vasto pântano qualquer venda à sua maneira. Um novo conjunto de quests você mergulhar nos segredos de uma cidade de pesadelo e proporcionará uma oportunidade de usar uma nova arma contra as terríveis criaturas do pântano.Size: 1009.15 MBRapidshare.comhttp://rapidshare.com/files/271770096/bsplpc.part1.rarhttp://rapidshare.com/files/271765921/bsplpc.part2.rarhttp://rapidshare.com/files/271765849/bsplpc.part3.rarhttp://rapidshare.com/files/271765678/bsplpc.part4.rarhttp://rapidshare.com/files/271770500/bsplpc.part5.rarhttp://rapidshare.com/files/271765174/bsplpc.part6.rarPassword: www.webpunkt.ru
Autor: Louise Nascimento | Publicado: 2012-09-15T12:45:00-07:00

Não sei, não sei, não sei,não sei nem se nada sei.
Quando a pensar me peguei,
questionei: me desapeguei?

Senti seu perfume no ar,
senti sua falta no mar,
senti segurança ao te tocar,
mas não sei, não sei, não sei:
vou explodir de tanto pensar!
Autor: Louise Nascimento | Publicado: 2013-02-02T20:16:00-08:00

Ainda amo você, ou ainda estou confusa. Talvez não ame, mas amei de uma maneira que nunca amarei de novo. Talvez seja só TPM, mas eu choro de saudades da gente. Você mudou, eu mudei. Você já tem outra em meu lugar, e nosso fim cessou lágrimas que nem deveriam existir, e coisas como essa não se apagam. Começou como um sonho, depois se tornou em pesadelo, e agora essa insônia. Te odeio.
Autor: Louise Nascimento | Publicado: 2012-08-09T17:55:00-07:00

Corro pra não poder te ver, te ouvir, te sentir. Mas quando me canso, e paro, e descanso, vejo que você estava do meu lado o tempo todo, e eu não notei. Não incomodou, não acrescentou. O desespero me deixou cega e não pude te ver, meu bem.  Não quero te ver, ouvir, sentir, e você está aqui. Estou em pedaços. Nada mais importa, estou em seus braços.
Autor: Louise Nascimento | Publicado: 2013-08-17T16:42:00-07:00

Tudo parado. De repente
gira
As cores se misturam diante dos olhos, e num relance
desaparecem, deixando o branco e o preto solitários a compor o cenário
Na minha mente milhares de memórias brincam, e num deslize
a mente está vazia
Os batimentos cardíacos acompanham as pernas de um maratonista e, engraçado,
parece que vai parar.

Agosto de 2008
Autor: Louise Nascimento | Publicado: 2013-12-12T13:21:00-08:00

É isso o que você sempre faz. Foge. Estico meus braços o máximo que posso e te trago de volta, eu não consigo te deixar partir. Pois bem. Hoje consegui, pela primeira vez. Com lágrimas nos olhos, implorando por dentro "não vai, não vai". Fiquei parada no último lugar em que te vi, esperando que você tivesse esquecido as chaves, o celular, ou que você percebesse que deveria voltar e conversar - não é o que se faz quando as coisas se tornam estranhas? Eu já disse: você foge. Eu fico entre um punhado de questões em aberto e a ausência total de amor próprio, quando peço "fica, conversa comigo". Pois bem. Hoje consegui, pela primeira vez. Escolhi remoer sozinha, chorar meu próprio pranto e pensar com uma cabeça só. Meu coração. Caos. Mas olha, estou me virando sem você aqui. Sua substituição é esse conjunto porco de palavras. Texto feio, pra não contrastar com a fúria que me acomete. Descobri que preciso continuar inteira quando você vai, mas não quero aprender a fazer isso, não mesmo. Também não quero que fique porque deixei meu desespero transparecer. Tentei fechar meu olhos e ver os seus ao reabri-los. Não vi, nada de você aqui. Com tempo e esforço, já consigo piscar sem esperar te ver no fim do processo. Não é pedido, é conselho: se se importa, volta.
Je t'aime
Autor: Louise Nascimento | Publicado: 2013-05-29T22:29:00-07:00

Quando para pra pensar, se descobre contrária ao que era uma hora antes. Tristeza. Das tranquilas, rasas, facilmente confundidas com mau humor aos olhos de um observador. O coração está pequeno, apertado. Piorando, piorando, o coração está... inchado, formigando. Tangível dos fios dos cabelos aos dedos dos pés.  Lábios ficando trêmulos. Uma lágrima, disfarça, outra, suspiro. Outra, disfarça. Antes que seja possível conter, passam a cair continuamente. Deixar correr. Dói. Aí arrancam um quase sorriso. Que sorriso mais dolorido! Suspiro. Suspiro, lágrimas e lágrimas, arrancam outro sorriso. Dor. Suportável dessa vez. Mais um, mais aberto. Ops, lágrimas. Mais um sorriso. Outros dele. São até que possíveis. São reais. O coração, agora em pedaços. Melhor, ao menos dá pra esconder novamente, Gargalhadas. Nota-se então: peito vazio. Dá pra sentir o buraco, tão real que talvez dê pra encostar. Papel, caneta, ai coração.

29/05/2013
Sorteio! Sorteio! Sorteio! \o/
Autor: SOL TEM DE TUDO! | Publicado: 2012-08-18T19:26:00-07:00

Regras:
Inscrever-se no canal
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Seu nome e nome do seu canal
Inicio: 17/08/2012
Término: 17/09/2012
Uma participação por pessoa
Premio uma Paleta de 88 cores um pouquinho avariada ;)

Pincéis da Sigma aqui: http://www.sigmabeauty.com/?Click=84715

Para quem quer trabalhar com net em casa é nesse link aqui: http://www.internetdinheiro.com.br/64873

Boa Sorte a todos!!!!!!
Parceria com a Louca por Sapatos e Makes!
Autor: SOL TEM DE TUDO! | Publicado: 2012-03-21T12:31:00-07:00

Olá meninas hoje vim anunciar pra vocês a minha mais nova parceria com a Isa Autran que é a dona da loja Louca por Sapatos e Makes! Desde já,digo a vocês que ela é um doce de pessoa e muito atenciosa e sem contar no capricho que ela faz as coleções e na hora de mandar pras nossas casas também  um luxo só!São Sapatilhas,Rasteiras e chinelos divertidos  lindoooos e alguns bem fofos como vou mostrar abaixo

Esse é um chinelo super confortável extremamente macio e bem Fashion :)

 Essa é uma Sapatilha da coleção divertida que é o meu mais novo xodó é a minha cara não é? Roça soraia soraia roça tudo a ver :)))

E por ultimo esse Nude de lacinho lendooooo!

Então pessoal quem quiser sair correndo e pedir o seu use o código SOL que você ganhara uma surpresa!

O link da loja:http://loja.sapatosemakes.com.br/

Espero que tenham gostam beijos Isa Obrigada por tudo :)
Muito Feliz! :)
Autor: SOL TEM DE TUDO! | Publicado: 2012-04-02T09:29:00-07:00

Ontem foi dia 1º de Abril,mas foi um dia de muitas verdades!Pra começar a Julia fez 3 anos e comemoramos com os amigos,familiares e alguns que não puderam estar presente devido a distancia mas que estão no coração,dia perfeito ou melhor mais que perfeito porque Deus enviou um amigo que me trouxe mais um sonho realizado ele me deu esse sonho de consumo,acredito eu que de quase todos os cadeirantes esse é um sonho,e agora eu estou vivendo mais esse sonho.Obrigada vai ser pouco mais vou pedir a Deus todos os dias da minha vida que Deus abençoe esse amigo e todos os outros que estiveram comigo nesse dia tão importante da minha vida e isso é Deus vivo e SEMPRE presente na minha vida!
Pincéis dos Sonhos!
Autor: SOL TEM DE TUDO! | Publicado: 2011-12-30T09:17:00-08:00

Meninas essa é a chance de ter um pincel da Sigma  eles criaram um especial que será um super desconto de 10% válido a partir do dia 01 de janeiro de 2012 você precisa usar o link abaixo e esse  cód:0112XJLM

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Feliz ano novo!
Minha Festa Surpresa! Inesquecível
Autor: SOL TEM DE TUDO! | Publicado: 2012-04-14T05:55:00-07:00

Oi pessoal venho mostrar para vocês as fotos da minha festa surpresa que foi no dia 13 de abril numa temida sexta-feira 13 que para mim foi maravilhosaaa e Inesquecivel um abraço de urso nas zámigas que me enganaram direitinho amo todas vocês e o meu muitooo obrigada :)
Ganhando dinheiro em casa!
Autor: SOL TEM DE TUDO! | Publicado: 2012-05-15T13:44:00-07:00

Como sou brasileira e não desisto nunca hoje vou contar pra vcs que num é de hoje que venho tentando ganhar um extra,e muitos de vcs sabem disso,por exemplo eu Maquio,faço Chinelos Decorados e agora vendo Roupas mas é tudo muito pingado e com 3 filhos é necessário mais né? E como uso muito a net queria ganhar um $$$ com a net e em casa dai vi essa reportagem que inclusive tem um videozinho que foi noticiado no SBT http://www.leadforce.net/nt/bz/index.php dai fui lá pra conhecer melhor isso e confesso que já é a minha segunda tentativa o 1º curso que comprei de outra empresa eu tinha que vender produtos de emagrecimentos e não me interessei,esse não,é tudo online tudo digital eles te ensinam tudo passo a passo arrisquei mais uma vez e comprei o curso e já comecei as aulas e estou muito animada e quem quiser dar uma olhadinha e arriscar como eu fiz vou deixar o link :http://www.internetdinheiro.com.br/64873 Em breve digo o quanto ganhei com esse trabalho! #DICADODIA
Resenha da Prancha Babyliss Pro Nano Titanium Fina e Larga :)
Autor: SOL TEM DE TUDO! | Publicado: 2012-06-27T17:37:00-07:00

Atendendo a pedidos,está ai as 2 pranchas Nano Titanium de modelos diferentes mas com o mesmo resultado :)
Espero que gostem!
Volteiii,e com um vídeo fresquinho!!
Autor: SOL TEM DE TUDO! | Publicado: 2014-05-30T11:48:00-07:00

Muito tempo sem vir por aqui, me desculpem por isso :)
Mas hoje trouxe uma Arte que fizemos em casa,que é COLAR TECIDO NA PAREDE no vídeo mostro o passo a passo!!
Espero que gostem Beijo a todos :)

Espero que gostem Beijo a todos :)
Auto
Autor: Avioes Baleias e Vulcoes | Publicado: 2011-09-27T16:34:00-07:00

 Auto é o responsável pela nave Axion ele é o piloto automático inteligente. Auto tem quatro sentidos diferentes-Um é uma mão que pega as coisas,uma mão elétrica que da choque de  100w,E três mãos de dar socos.
Volume alto
Autor: Ricardo Azeredo | Publicado: 2012-03-05T04:43:00-08:00

Volume alto. Finalmente começou a parte final da preparação para a prova, onde o volume dos treinos será bem grande, e nesse final de semana pude ver que de agora até uma semana antes da prova vou treinar como nunca. No sábado foram 110Km de bike entre o posto chefão (BR040) até Cachoeira do Campo (25Km após o trevo de Itabirito), ida e volta, pegando a serra de itabirito com 70 Km rodados , e debaixo de um Sol que dispensa comentários. Chegando de volta ao posto Chefão, guardei minha bike no carro, tirei o capacete, sapatilha e camisa de ciclismo e saí para os 8Km de corrida, ali mesmo na BR040, treino bastante duro, principalmente em razão das diversas subidas no ciclismo, fechei o treino em 4hs e 30 min (3hs e 40 min de ciclismo + 45 min de corrida com 5min de transição). Foi um ótimo treino, deu para ver que preciso segurar um pouco mais o ritmo no inicio do percurso do ciclismo, para não ter  uma grande queda de performance no final, o que ocorreu no sábado,  em certos pontos onde costumo pedalar a 21km/h estava pedalando a 17Km/h, isso porque apertei muito o ritmo no início, querendo abaixar a média de velocidade do treino, foi um erro, mas agora é a hora de errar, no próximo treino tenho certeza que isso não vai acontecer, serei mais constante.No domingo fiz o treino longo de corrida, 1h e30min, saindo da minha casa na Bandeirantes, dando algumas voltas pelo Belvedere (onde encontrei o Victor e a Renata) e voltando para casa, com média de 5min e 45seg / Km, o que considerei uma boa média, levando em consideração que peguei as subidas da rua Patagônia e subidão do Belvedere, que levam a média de velocidade lá para baixo, fechei o  treino com 16Km, um pote de açaí, um misto quente, e duas águas de coco e a sensação  de bem estar.Curiosidade: Durante o treino de sábado bebi 4 L e 1/2 de água, comi um misto frio, dois tamascos, cinco acerolas, dez amendoas, um pé de moleque pequeno, 1/2 barra de proteina, duas bananas, uma latinha de Coca Cola e uma garrafa de malto.Abraços.
Vamos para Ouro Preto?
Autor: Ricardo Azeredo | Publicado: 2012-05-04T11:15:00-07:00

Neste fim de semana vou atingir o topo da minha preparação, depois é começar o descanso para prova, o famoso descanso ativo, onde os volumes cairão e a intensidade se manterá.

No último final de semana fiz o treino mais duro até então, 170 KM saindo da minha casa pegando a estrada de Ouro Preto e voltando, no final a corrida de 1h em ritmo de prova. Bom treino, fui com o Odilon e o Ivan, fizemos 5hs e 48min de bike. Cometi um erro no treino, forcei muito na Serra de Itabirito que comecei a subi-la com 120Km nas pernas, não é fácil, paguei pelo erro nos 30 Kms finais,  minha performance caiu.

Aconteceu dois fatos bastante inusitados durante esse treino, quando descíamos a Serra de Itabirito ainda no início do percurso, o transito estava impedido, uma fila de carros parados, e quando chegamos no local interditado, estava acontecendo uma pequena avalanche, no morro ao lado esquerdo (para quem está indo sentido Ouro Preto) da estrada, com terra e pedras bem grandes caindo, nós passamos mas os carros não, sendo assim a estrada ficou uma maravilha, toda nossa. O segundo acontecimento foi com o Ivan, quando acabamos de subir a Serra de Itabirito o irmão dele ligou, avisando-o que a esposa dele estava indo para o hospital, pois a filha dele estava nascendo. O Ivan foi resgatado no meio da estrada, para acompanhar o nascimento de sua filha.

O treino destaque da semana foi a corrida de segunda feira, fiz 21KM na esteira, com tempo de 1he 30min, ótima média, porém correr na esteira é muuuuuito mais fácil que correr na rua, e não conseguiria manter este ritmo por mais 21km.  De qualquer maneira foi um bom treino, principalmente considerando que minhas pernas estavam bem cansadas quando o iniciei, ainda devido às 10hs de treinamento no final de semana.

O descanso é tão importante quanto o treino e a alimentação, minha rotina pós treino longo de Ciclismo, é alimentar (macarrão de preferência), e dormir umas 2 ou 3 hs, para conseguir curtir as festas de aniversários e casamentos, afinal de contas isso também é muito importante para mim e para a Ana Beatriz. Não tenho bebido nada alcoólico este ano, e principalmente nessa reta final, pois o álcool atrapalha muito a recuperação pós treino, e no dia seguinte sempre tenho um longo e duro treino pela frente. Imagina sair para correr 3hs com ressaca.... não dá. 

 Uma semana depois da prova vou tomar todas. Aposto que nessa muitos de vocês me acompanhariam né!!!!! Agora ir pra Ouro Preto de bike ninguém quer! rs

Se alguém se habilitar, amanhã estou saindo às 6hs da matina.

Um grande abraço e bom final de semana.
A preparação final
Autor: Ricardo Azeredo | Publicado: 2012-04-27T12:48:00-07:00

Está faltando exatamente 1 mês para a prova, e a ansiedade está só aumentando, não vejo a hora de estar alinhado em frente ao mar na praia de Jurerê em Florianópolis.

Este mês foi muito produtivo, fiz ótimos e duros treinos, nos 3 esportes, os tempos estão caindo e minha resistência aumentou.

Nos últimos 3 finais de semana, pedalei em distancias que nunca tinha feito até então, 150Km, 136KM e finalmente 180KM, todos em estrada, com subidas, descidas e pouco plano. O último para mim foi extremamente importante, não pelo lado da preparação física, mas sim pelo psicológico, era importante eu ver o 180KM escrito no meu Cataye (Computador de bordo da bicicleta), e principalmente ver que eu fiz os 180KM em um ritmo consistente, realista e sustentável, em condições de relevo e clima piores que vou encontrar em Florianópolis.

Os treinos longos de corrida nos finais de semana foram bons, 3hs nos últimos 3 domingos, mantendo uma média de 11KM/h ou seja 33km por treino, também feitos em relevo e clima piores que encontrarei em Floripa, porém com um “pequeno detalhe” eu não nadei 4km e pedalei 180 KM antes de fazer as 3hs de corrida. O treino é assim, ou pelo menos o método que sigo, e que acredito ser o melhor, nele o atleta nunca faz a distancia completa da prova.

A natação.... bem, a natação poderia estar bem melhor, dos 3 esportes, ela é sem dúvidas a que menos estou satisfeito, e confiante. Não treinei como gostaria, por motivos de tempo, infraestrutura (piscina com menos de 25 m) e prioridade, pois quando via que perderia um treino no dia por falta de tempo, deixava a natação de lado e priorizava a corrida ou o ciclismo. Entretanto, se eu não priorizei, teve uma razão, a natação no IM é o esporte que considero o mais fácil completar, é primeiro esporte, o mais curto, e o mais difícil de abaixar o tempo. Nas últimas semanas tenho feito o possível para cair meus tempos e ganhar resistência na natação, são 3 treinos por semana, todos na casa do 4mil metros, vou ver o que consigo até lá, mas no momento, estou longe do meu melhor, ao contrario do ciclismo e da corrida.

Amanhã parto para meu penúltimo treino longo de ciclismo + corrida (6hs bike 1h run), o destino será Ouro Preto (ida e volta), contarei como foi na semana que vem.

Abraços e bom fim de semana!
Semana pesada de treinos, e um imprevisto.
Autor: Ricardo Azeredo | Publicado: 2012-03-11T16:13:00-07:00

Os treinos durante os dias de semana foram bons, mas eu estava cansado, acredito que seja em virtude do aumentou do volume (duração do treino). Normalmente treino dois esportes por dia (antes e depois do trabalho, e quando dá, vou na hora do almoço fazer a natação), sempre combino da seguinte forma; natação e corrida ou ciclismo e musculação, não treino ciclismo e corrida no mesmo dia durante a semana, pois tenho que descansar as pernas para o dia seguinte, o descanso é tão importante quanto o treino. Como sempre os dois treinos do final de semana foram muitos importantes, cheguei a algumas conclusões...No sábado saí bem cedo (7hs da manhã) para fazer o treino que considero o mais importante e o   que mais gosto, o longo de ciclismo com corrida no final.  Fomos eu e o Odilon (meu amigo do Montain Bike), iríamos fazer de 100 a 120 km, saindo do Alphaville em direção a Ouro Preto pedalando de 50 a 60 km, e retornando, percurso que eu considero excelente para melhora da condição física no ciclismo. Depois do ciclismo eu iria correr 30 min em um ritmo mediano.Saímos do Alphaville às 8hs, e com pouco mais de 15km rodados, a roda trazeira da minha bike ORBEA quebrou um raio. Já era, não dava para arrumar nada ali, falei para o Odilon seguir, e liguei para a minha Ironwife Ana beatriz, que foi me resgatar a 15 Km do Alphaville, esperei por mais ou menos uma hora, estava P... com a Bicicleta, que toda vez que decidia me adaptar ela, acontecia algum problema (*durante todo o treinamento para o ½ Iron, a prova do ½ Iron e este inicio de ano, eu vinha utilizando a velha e boa Giant, porque não me sentia bem na Orbea).Fomos para o alphaville, e decidi antecipar o treino do domingo para sábado e o de sábado para Domingo, sendo assim, corri 1he46min em percurso plano, percorrendo 21kms (meia maratona), o treino foi ótimo mantive o ritmo do início ao fim, sentindo falta de força nos últimos 10 minutos apenas. A Ana beatriz também correu, 1h e 20min, aproximadamente 13km.Hoje saí para fazer o treino que deu errado ontem, com as rodas concertadas, fui para a estrada, com as pernas meia boca (afinal, no dia anterior tinha corrido uma meia maratona). Tinha determinado que essa seria a última tentativa de me sentir bem na Orbea (que tinha acabado de passar por uma revisão, adaptando-a ergonomicamente ao meu corpo), caso contrario, voltaria para velhinha. O pedal foi bom, dentro do possível, segurei o ritmo do início ao fim, economizando energia e força, tentando me desgastar o mínimo possível, sabendo que no final do percurso viria a parte mais dura. Pedalei 100Km em 3h e50min, e corri 20 min. Treino finalizado, e concluí que, apesar de mais pesada, não tão bonita e tão moderna, me sinto muito mais confortável, confiante e forte na minha velhinha, a Giant, é com ela que vou para a prova.
Curiosidade:Meu peso no início de Janeiro era 86Kg, hoje estou pesando 83Kg.
Fotos da Prova
Autor: Ricardo Azeredo | Publicado: 2012-06-06T12:39:00-07:00

Abaixo estão algumas das minhas principais fotos do Ironman 2012

Completando a primeira volta de natação 2100 metros. Eu sou este sem mana nos braços.

Saindo da água com 3800 metros, 1h03 min.

Saindo para pedalar.

Inicio do ciclismo, 180 Km pela frente

Forçando bastante na primeira volta do ciclismo.

Segunda volta do ciclismo, finalizando os 180 km de bike. 5hs25min.

Inicio crítico da maratona, com 2km minhas pernas travaram, não dava para correr... e ainda faltavam 40km pela frente.

Aos poucos fui me recuperando, com hidratação, alimentação, diminuição de rítmo e pensamento positivo.

Enfim, com 10hs e 48 min de prova, cruzava a linha de chegada, na companhia da minha Ironwife.﻿

A Linha de Chegada.
Descansar é necessário
Autor: Ricardo Azeredo | Publicado: 2012-05-06T18:15:00-07:00

Acabaram os treinos super longos, foram 6 semanas duras, nas quais nem bem acabava de descansar já era hora de começar um novo e longo treino, perdi peso, ganhei resistência e não me lesionei.

É incrível como o nosso corpo é capaz de se tornar mais eficiente, a percepção na melhora da minha resistência aeróbica acontecia a cada treino longo de ciclismo ou corrida, quando eu aumentava a distancia semana após semana, e pensava " nó, semana que vem vou ter que pedalar 20Km a mais que andei hoje, e hoje estou cansado, será que vou agüentar?" e passava uma semana e eu conseguia percorrer 20Km a mais sem um cansaço extra.

Hoje o cansaço e o desgaste do corpo de forma geral são notáveis e faz parte, como exemplo, tirei uma foto do meu pé após o último treino longo de corrida, quando percorri 33Km em 3hs, foi hoje, Domingo 06 de maio. A "sujeira" entre os dedos do meu pé é sangue, minhas unhas dos meus quatro dedos (da direita para a esquerda) descolaram, e a ponta dos dedos de tanto raspar umas nas outras provocaram um pequeno ferimento, como pode ser visto abaixo.

Agora é hora de reduzir o volume dos treinos gradativamente, dormir bem, alimentar bem, e hidratar bem, é o período de polimento, quando eu vou recuperar meu corpo para que no dia da prova eu esteja lotado de energia, com os músculos totalmente recuperados, e com as pequenas lesões (como esta do pé) curadas.

Apesar de faltar este descanso final, hoje posso dizer que me sinto bem preparado para o Ironman, e eu digo isso porque é algo que não me bota mais medo como antes, que não me impressiona tanto mais, ou seja, estou considerando e acredito, que sou capaz.

A foto do pé foi tirada especialmente para a Fernanda  minha prima, que acha ele super "bonito".rs E que minha avó nunca veja isso, senão vai mandar eu ir pro Dr. Scholl.

Um abraço e boa semana.
Mais pela performance do que pelo prazer.
Autor: Ricardo Azeredo | Publicado: 2012-03-18T18:28:00-07:00

Esta semana foi estranha, tive que me virar para fazer todos os treinos, por causa do mau tempo e também pelo trabalho lá na Arcelor, que foi bem puxado. Ontem (sábado) fiz o treino longo de ciclismo + corrida, optei por fazer um percurso mais próximo de casa, devido ao mau tempo. Saí de casa pensando em fazer a maior parte do treino na Av. Teresa Cristina perto da PUC, cheguei lá, dei uma volta e já estava arrependido, péssimo lugar para treinar, não sei como os ciclistas e triatletas gostam de treinar lá, pois o lugar é muito mais perigoso do que a BR 040, o fluxo de veículos é maior, eles passam mais perto, e tem vários cruzamentos, simplesmente péssimo para se pedalar. Decidi então ir para a lagoa da Pampulha, pegando a Av. Antonio Carlos, e quando cheguei à Pampulha, estava com 40Km rodados, dei 3 voltas, hora com chuva hora sem chuva. A Pampulha é um bom lugar quando se quer treinar no plano, porém na minha opinião, é menos seguro do que na estrada. Voltei para casa, finalizando o treino de ciclismo em 3hs e 50min, 115KM rodados, tomei uma água e açai e saí para correr 30min, gostei, pois me senti muito bem, com as pernas bem leves. Hoje (domingo) fui treinar as 9 e 30 da manhã, estava um pouco frio e com uma leve chuva, fui na raça, porque na verdade, eu queria mesmo era ter continuado debaixo do cobertor. Foram 2 horas, saí da minha casa, fui ao belvedere, dei algumas voltas por lá, onde tinham poucas pessoas correndo e depois voltei, acredito que tenha dado uns 21 ou 22KM (meu GPS não pegou hj), e acabei bem, no mesmo ritmo que comecei, mas confesso que neste fim de semana, treinei mais pela melhora da performance do que por prazer.Grande abraço e boa semana a todos.