A DIETA PARA TER O PESO CERTO
Autor: Lina Rodrigues Neves | Publicado: 2013-07-12T01:07:00+01:00


O The Biggest Loser, é um Reality
Show com duração de 13 semanas de grande audiência nos Estados Unidos em que os
participantes entram em um programa de exercícios e reeducação alimentar com o
objectivo de perder peso. Quer saber como pode conseguir os mesmos resultados.






Crédito das fotos:&nbsp;The Biggest Loser







Como são vigiados 24 horas por dia, os
concorrentes vivem em total&nbsp;stress&nbsp; tanto pela competição como pelo fato de
lutar contra seu maior oponente: a obesidade.Mas com certeza o esforço compensa, já que
todos realmente emagrecem bastante, mesmo os que vão sendo eliminados durante o
programa, continuam a ser incentivados a emagrecer.
A dieta do The Biggest Loser consiste numa alimentação de baixas calorias de
acordo com a pirâmide 4-3-2-1 (quatro doses de frutas e vegetais, três de
proteínas magra, duas de grãos inteiros, e um “extra”), juntamente com o bom e
velho programa regular de exercícios físicos.
Deve-se reduzir a quantidade de calorias ingeridas, de forma gradual e sempre
de forma sensata para que atenda às necessidades nutricionais de cada individuo
e desfrutando de alimentos mais perto do seu estado natural como frutas e
legumes, alimentos integrais e proteínas magras, pois desta forma ajudam a lidar com a fome antes que ela aconteça.
Para que o emagrecimento possa fluir de forma adequada, deve evitar&nbsp;alimentos que causam inflamação e que atrapalham o metabolismo como alimentos
feitos de farinha refinada, industrializados, processados, refrigerantes,
doces, gorduras saturadas.

Além disso, alimentos brancos, como pão, macarrão ou batata estimulam o
apetite, pois faz com haja picos de açúcar no sangue. Após a desintoxicação,
você sentirá diferença no paladar, já que conseguirá distinguir melhor os
sabores dos alimentos, antes não percebidos devido a uma alimentação desregrada
e calórica.
A dieta recomenda que faça a ingestão de bastante líquido, no mínimo 2 a 3 litros ao
longo do dia e de preferência água, já que segundo a nutricionista, muitas das
calorias que ingerimos no dia está nas bebidas como refrigerantes, bebidas
alcoólicas ou sumos industrializados.
Claro que se pode beber outras coisas além de água, como sumos naturais, chás e
café, porém, convém lembrar que seja sem açúcar, como alternativa tem o adoçante.
As refeições devem ser pequenas e frequentes. Ficar horas sem comer em jejum
nem pensar. Isso só deixará seu metabolismo lento. O ideal são no mínimo 5
refeições diárias, as quais 3 são principais (café da manhã, almoço e jantar) e
mais dois lanches, distribuídos de forma equilibrada.
No geral a dieta resume-se a 45% de calorias provenientes de carboidratos,
30% de proteínas, e 25% de gordura. Em número de porções essa percentagem
equivale a:
• 4 doses diárias de frutas e legumes
• 3&nbsp;doses&nbsp;diárias de proteína magra
• 2&nbsp;doses&nbsp;diárias de grãos integrais
• 1&nbsp;bónus&nbsp;extra: Você tem direito a uma extravagância, seja um docinho, uma
dose de vinho ou outro alimento a sua escolha, desde que não ultrapasse 200
calorias.


Qualquer um pode conseguir

Seguindo uma dieta e um programa de exercícios
semelhantes aos do programa. Mas é preciso muita determinação e força de vontade
já que o emagrecimento será resultado apenas de apenas reeducação alimentar e
exercícios e sem o acompanhamento constante de nutricionistas, médicos,
psicólogos e personal trainer que os participantes tem no programa.

Regras da Dieta The Biggest Loser

Reeducação
Alimentar e&nbsp;actividade&nbsp;física

Redução
de Calorias

Desintoxicação

Hidratação

Ter
um diário alimentar

Segundo a nutricionista do programa,
Cheryl Forberg, anotar tudo que comer durante o dia, ajudará você a ter um
controle maior sobre a quantidade de calorias ingeridas e dessa forma terá mais
controle e assim evitar excessos desnecessários.

Comer
pouco porém mais vezes ao dia

Resumo
da dieta e o bónus extra



Programa de Exercícios

Para que os resultados apareçam rápido deve integrar a
sua rotina uma série de exercícios entre aeróbicos e anaeróbicos. 30 minutos
por dia já é o suficiente, pelo menos no início. Vá aumentando gradualmente,
conforme sua resistência aumente até conseguir fazer cerca de 1 hora por dia.

Para pessoas que não estão acostumadas a fazer
actividade física é recomendável frequentar um ginásio, pois assim o instrutor
poderá orientar e programar os exercícios de forma adequada e a evitar
lesões desnecessárias. O treinamento aeróbico e cardio ajudará a acelerar o
metabolismo e processo de emagrecimento.


Já a&nbsp;musculação&nbsp;ajudará a evitar a
flacidez que resulta da perda de peso e transformando a gordura em massa
muscular. Uma dieta equilibrada somado a uma forte dose de actividade física
fará você perder peso mais rápido, se sentir com mais energia e disposição,
além de trazer outros benefícios como redução do colesterol e pressão arterial.