Como Perder a Barriguinha à Tempo
Autor: Maryzinhah | Publicado: 2012-05-02T15:44:00-07:00

Quem não gosta de curtir as férias de final e início de ano? Verão, calor, sol, praia, mar! Com certeza é a época mais esperada por quase todos nós. Melhor ainda é curtir tudo isso em&nbsp;harmonia com a saúde e bem estar físico. O verão está se aproximando, sinal de que chegou a hora de investir em você mesma, de cuidar do seu corpo e de ir em busca de uma&nbsp;melhor auto estima.



Devido à correria do dia-a-dia, trabalho e estudo, acabamos não tendo&nbsp;tempo&nbsp;de pensar sobre uma&nbsp;alimentação&nbsp;correta e saudável. Nosso descuido faz com que aqueles&nbsp;“kilinhos”&nbsp;a mais e a terrível e indesejada&nbsp;“gordurinha localizada”apareçam, para o terror de muitas mulheres. As dúvidas então começam a surgir:

O que fazer para perder&nbsp;peso&nbsp;e eliminar a&nbsp;gordura&nbsp;localizada?
Quais as atividades e&nbsp;exercícios&nbsp;mais indicados?
O que devo&nbsp;tomar&nbsp;para obter resultados mais rápidos e precisos?




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Calma!&nbsp;Eu estou aqui para ajudá-las; temos alguns meses ainda até o final do ano. Vou deixar várias dicas erecomendações&nbsp;que, com certeza, irão ajudar muito nessa caminhada rumo a resultados e sucesso.



A PRIMEIRA ATITUDE A SER TOMADA É:

Tenha um comprometimento com você mesma. Se deseja emagrecer coloque isso como um objetivo a ser alcançado, isso te dará muito mais confiança e força de vontade.


1. O QUE FAZER PARA PERDER PESO E GORDURA LOCALIZADA?

A base está na&nbsp;alimentação. É necessário seguir uma dieta com&nbsp;hábitos saudáveis, principalmente com relação à massas, frituras e doces.

Massas:&nbsp;Prefira carboidratos integrais, pois eles possuem baixo índice glicêmico, ou seja, o nível de glicose no sangue será muito baixo. Isso faz com que não haja liberação de insulina desregulada e em excesso. A liberação desregulada de insulina causa o&nbsp;acúmulo de gordura&nbsp;abdominal e&nbsp;repentinas vontades de comerdoces.


Frituras:&nbsp;As frituras são as piores&nbsp;inimigas&nbsp;de quem deseja perder peso, pois elas são feitas através da gordura vegetal ou animal que, se aquecida, se torna gordura&nbsp;saturada. A gordura saturada pode trazer vários problemas à saúde como:

Doenças cardiovasculares, aumento da pressão arterial, aumento do colesterol, além de ficar retida no tecido adiposo que se encontra na região abdominal.






Eliminar frituras do seu cardápio é fundamental. Uma ótima dica é substituí-la por grelhados.

Doces:&nbsp;Os doces por si só possuem elevada quantidade de açúcar e açúcares em excesso causam alta liberação de insulina, um estimulador para o&nbsp;aumento de peso&nbsp;e gordura. Para as apaixonadas por doces temos as&nbsp;barrinhas de cereal light&nbsp;e as de proteína, mais saudáveis e também com poder de saciar a vontade.


Inclua nas suas refeições legumes e verduras livremente, pois eles possuem muitos nutrientes e vitaminas que são essenciais para manter a integridade e funcionamento do nosso organismo. É importante também ingerir boa quantidade de&nbsp;proteínas, que podem ser encontradas no peito de frango, nos peixes e nas carnes em geral.


2. QUAIS AS ATIVIDADES E EXERCÍCIOS MAIS INDICADOS?

A atividade&nbsp;aeróbica&nbsp;é a mais indicada para quem deseja&nbsp;perder peso e gordura. Veja o que ela proporciona:

Altos&nbsp;gastos de calorias&nbsp;e energia;
Eleva a freqüência&nbsp;cardíaca;
Acelera o&nbsp;metabolismo, e;
Aumenta a&nbsp;temperatura&nbsp;do organismo.


Isso tudo otimiza a&nbsp;queima da gordura&nbsp;corporal, utilizando-a como fonte de energia. Os&nbsp;exercícios&nbsp;localizados também podem ajudar, principalmente se você deseja aumentar a força e&nbsp;ganhar massa muscular. A camada de gordura que envolve o músculo vai sendo eliminada aos poucos, tornando-o mais tonificado e aparente. No nosso caso,&nbsp;gordura abdominal, os exercícios&nbsp;abdominais&nbsp;são os mais indicados.



É fundamental fazer uma consulta médica antes de começar qualquer atividade aeróbica e na academia explicar para o educador físico qual é o seu objetivo, assim ele pode montar o treino mais adequado.


3. O QUE TOMAR PARA OBTER RESULTADOS RÁPIDOS E PRECISOS?



Estudos já comprovaram que os&nbsp;suplementos alimentares&nbsp;proporcionam benefícios à saúde, ao bem estar, além de acelerarem resultados e os deixarem mais precisos. Existem dois tipos de suplementos que têm como objetivo auxiliar na perda de peso e medidas:

Os&nbsp;Thermogênicos&nbsp;são compostos por estimulantes naturais, como a cafeína, o guaraná, o chá verde e alguns minerais e vitaminas, como o cromo, que atua como um&nbsp;inibidor de apetite, e a colina, que age no bloqueio da gordura. Eles ativam o metabolismo para que haja uma maior&nbsp;queima de gordura&nbsp;corporal. É ideal tomar antes da atividade física, pois ele lhe dará muita disposição, fazendo com que o gasto de calorias e energia durante a atividade seja muito mais elevado.
Os&nbsp;EFA’s, ou&nbsp;blendde óleos essenciais, são um composto de Ômega 3,6 e 9, Óleo de Cártamo, Óleo de Linhaça, Óleo de Borragem, Gergilim e Girassol. Todos esses óleos trazem vários benefícios à saúde, confira:

Os EFA’s têm como objetivo principal a oxidação da gordura abdominal;
Eles realizam um trabalho de impermeabilização e tornam a&nbsp;gordurinha mais solúvel, dessa forma ela será facilmente e rapidamente eliminada;
Melhoram a&nbsp;pressão arterial;
Regulam&nbsp;o colesterol e os triglicerídios, e;
Aumentam a&nbsp;imunidade.






Recomenda-se também a ingestão desses antes das refeições.



A busca por atividades físicas e hábitos saudáveis nos traz o bem mais valioso que podemos ter:&nbsp;Saúde e qualidade de vida!&nbsp;É algo que não tem preço. Precisamos cuidar de nós mesmos.


Espero que tenham gostado das dicas e que aproveitem ao máximo.Bons Treinos!