Veja seis pincípios para crescer
Autor: Ganhe Musculos | Publicado: 2011-07-31T19:49:00-07:00

Exercícios básicos com pesos livres 

Essa é  regra numero um quando se trata de ganhar massa muscular. Os pesos livres são a  principal arma em nosso arsenal na academia. As máquinas, por mais eficientes  que pareçam, não conseguem dar o estímulo necessário para nossos músculos. Elas  podem ser muito boas para quem esteja lesionado ou se recuperando de uma  lesão.Mas se seu objetivo for ficar gigante use barras e halteres. 

Não  estou dizendo para não usarem as máquinas, elas têm seu valor no final de um  treino, quando nosso sistema nervoso está tão estressado que não pode mais  controlar cargas pesadas com segurança. Use então as maquinas para isolar o  músculo alvo no fim da sessão.
Intensidade é tudo!


As pessoas teimam em ficar  horas na academia se matando, e pior, matando todas as possibilidades de extrair  um bom resultado de seu treinamento. É muito comum as pessoas realizarem treinos  intermináveis com séries incontáveis e com muuito descanso entre as séries.  Grandes campeões utilizaram e ainda utilizam treinos gigantes com várias séries  para cada grupo muscular. Atualmente Jay Culter, Lee Priest e o imenso, anormal  Ronnie Coleman utilizam esse tipo de treino, o lendário Arnold também faz parte  deste time.&nbsp;
O que muitos não vêem é que esses caras têm uma genética  privilegiada e que são atletas profissionais que comem dormem e respiram  musculação, o que os permite este tipo de sobrecarga. Eles usam grande volume e  o mais importante: Imensa intensidade!&nbsp;&nbsp;
Nos anos 80 surgiu no cenário Mike Mentzer e seu método de alta intensidade e  volume extremamente baixo. Nos anos 90 Dorian Yates adaptou e desenvolveu um  sistema de treino que na opinião de muitos é o ideal para nós, pessoas comuns.  Alta intensidade e volume nem muito baixo nem muito alto. A assim foi descoberta  a proporção perfeita entre volume e intensidade.É muito comum esses atletas  treinarem até cair no chão ou vomitar tudo o que comeram durante um treino pois  eles utilizavam uma intensidade inigualável.

Quando for treinar, que  treine com intensidade, até a falha muscular e cuidado com o intervalo entre as  séries. Assim você não precisará realizar vinte séries para ombro e 40 para as  pernas. Sessões de treino curtas e intensas aumentam a liberação de  testosterona, igf-1 e GH e diminuem as chances de termos uma produção exacerbada  de Cortisol, o hormônio catabólico.

Aperfeiçoe sua técnica de  execução dos exercícios.

Você precisa aprender a sentir seu  músculo se você quiser faze-lo crescer. Se você não consegue sentir seu músculo  contraindo e relaxando durante o treino você não está conseguindo tirar o máximo  proveito de seus treinos.

Voltando ao tema genética privilegiada podemos  citar novamente Coleman, e talvez Nasser. Para quem já viu em seus vídeos Mr.  Coleman treina de forma horrível. Movimentos curtos e com grande impulso e com  pesos extremamente altos são a Tonica de seu treino. Coleman com esse treino  consegue aumentar sua massa a cada ano e se mantém livre de lesões sérias. Mas  ele é dono de genética única no mundo, assim como existe só um Michael Jordan só  existe um Coleman. Portanto nem pense em copiá-lo!!Charles Glass, renomado guru americano prega a seus clientes, entre eles Gunter  Schlkierkamp e Johnnie Jackson, que reduzam a carga e sintam a contração. Foi  treinando assim que Gunter foi capaz de vencer Coleman no GNC PRO em 2002. Use  sempre cargas altas, mas nunca sacrifique boa execução por causa do peso. Treine  seus músculos e não seu ego!!

Para aqueles que insistem em levantar  cargas excessivas e sem preocupação com a execução do exercício eu aconselho  para que arrumem um emprego em uma firma de mudança, pois aí estarão carregando  peso o dia todo e o melhor, vão estar ganhando para isso.

Na  dúvida,  DESCANSE!

O repouso apropriado é a parte menos  visada pelas pessoas. Todos seguem a regra do quanto mais, melhor. É  importantíssimo aprender a ouvir os sinais que nosso corpo nos envia e segui-los  apropriadamente.

Ainda se insiste em treinar seis vezes por semana sem  nenhum descanso. No final das contas a pessoa acaba tão cansada no fim do  período de 6 dias que seus últimos dois ou três treinos acabam sendo não muito  bons. O grande stress causado pode ainda ser um grande convite para a lesão.Para pessoas normais, e quando eu digo pessoas normais exclua desse grupo os  culturistas profissionais, é vital ter um dia de intervalo no seu programa de  treinamento. O ideal seria treinar dois dias sim, um dia não e assim por diante.  Essa técnica permite que a musculatura seja reparada e que o glicogênio se  recupere totalmente, fazendo com que as sessões de treino subseqüentes sejam  mais produtivas.

As vezes nosso dia-a-dia é tão apertado que nós somos  forçados a perder algumas horas de sono ou algumas refeições, com certeza isso  afetará no treinamento do dia. Quando se sentir cansado e sem a energia  necessária tire o dia de folga, coma e descanse para poder debulhar na academia  no próximo dia.

Durma bem

Não, não é sua  mãe que está passando a mão na sua cabeça e te levando leitinho quente na cama  cara. Quem treina forte e consistentemente precisa ter no mínimo oito horas de  sono de boa qualidade. Grandes culturistas podem se dar ao luxo de dormir até  doze horas por dia. Se você conseguir oito horas já está ótimo.

É durante  o sono que ocorrem os processos de reparação celular no músculo e liberação de  alguns importantes no processo. É muito importante ingerir um shake protéico  time-released antes de dormir para que se tenha uma liberação constante de  aminoácidos na corrente sanguinea durante o sono.

Quando se trata de  hipertrofia muscular é necessário fazermos muitos sacrifícios, dormir é um deles  para alguns. Se quer ficar grande vai dormir. Infelizmente ir para a balada  cinco vezes por semana está fora de questão. A vida é cheia de escolhas  difíceis...COMA , COMA e COMA 

Tinha um velho anuncio de  suplementos que dizia "you are a meal alway from failure" ou seja, você está a  uma refeição do fracasso. Essa frase mostra a importância de se manter comendo o  tempo todo para manter seu corpo abastecido por calorias e proteína. Os grandes  culturistas não comem quando estão com fome, mas sim quando é a hora de comer.  Eles planejam o dia e levam consigo as refeições todas preparadas em uma bolsa  térmica para não ter perigo de perder a hora da comida. É muito comum ver  culturistas comendo sua refeição onde quer que eles estejam. Me lembro que certa  vez estava na fila de entrada do Paulista de Estreantes em São José do Rio  Preto, literalmente no meio da rua, e quando olhei para trás lá estava o  Jéferson Bad Boy e dois pupilos comendo frango e batata em pé na fila!! Não  importava o lugar nem quem estava olhando, era hora de comer e ele tinha que  fazer.Ta certo não precisa ser tão radical e extremo assim, mas por favor, não perca  suas refeições, se programe para comer e para crescer.

Treinem  Forte!
Por:&nbsp;Andre Souza - www.titagon.com&nbsp;&nbsp;