Joelhos, por que dóem???
Autor: Nairmc | Publicado: 2013-03-26T21:47:00-07:00

&nbsp;Mesmo as pessoas que não são atletas profissionais reclamam&nbsp;de dores 
nos&nbsp;joelhos. Muita caminhada sem o devido descanso, má postura, 
trabalhar em pé, tudo isso&nbsp;pode prejudicar os&nbsp;nossos joelhos.
Com eles, todo cuidado é pouco.&nbsp;Resolveu caminhar&nbsp;ou correr mais do que 
aquilo que&nbsp;está acostumada? Seus joelhos deram sinal?&nbsp;O que fazer?
Fortalecer os músculos pode ajudar e muito.

Vou ensinar 4 exercícios para fortalecer as áreas que suportam os 
joelhos. Faça-os 2 a 3 vezes por semana. E após os exercícios, 
alongue-se, ok?

1) Deitada de costas com a perna direita reta e estendida e a perna 
esquerda dobrada com o pé esquerdo todo no chão. Contraia a coxa direita
 e levante a perna devagar até ficar paralela com o joelho esquerdo, a 
seguir baixe bem devagar. Repita de 8 a 12 vezes e alterne as pernas. 
Faça 2 vezes com cada perna.
Para quem já está acostumado com esse exercício, comece segurando contando até 35 com a perna em cima.

&nbsp;2) Sentando na parede.
Coloque uma bola de mais ou menos 20 cm de diâmetro nas costas de 
encontro com a parede. Pés afastados na largura dos ombros e distante da
 parede em uma distância confortável para você. Corpo reto. Bem devagar,
 dobre os joelhos e desça seu corpo até suas coxas estarem paralelas ao 
chão. Mantenha os joelhos acima dos seus pés (não na frente deles) e o 
abdômen contraído para evitar jogar o peso para as costas. Faça uma 
pausa embaixo e suba novamente. Repita de 8 a 12 vezes, 2 séries.
Se você ja conhece esse exercício, fique mais tempo com os joelhos paralelos ao chão e conte até 3 , 5 ou 10 antes de subir!

3) Ponte
Deite de costas com os braços nas laterais e palmas das mãos para cima. 
Os dois joelhos dobrados, pés todos no chão. Usando abdômen e glúteos, 
levante seu tronco e quadril devagar do chão controlando seus 
movimentos. Aperte seus&nbsp; glúteos em cima, a seguir desça devagar 
controlando o movimento. Mantenha a pressão nos seus ombros, não na sua 
cabeça e não empurre com as mãos.
Se você sentir câimbra nos seus tendões traseiros, você saberá que está 
trabalhando intensamente. Solte-os devagar e relaxe . Repita esse 
exercício de 8 a 12 vezes.
Se para você esta fácil segure em cima e conte até 35.

4) Trabalhando a panturrilha!
Segure -se em uma cadeira ou apóie-se na parede e levante a perna 
direita (canela paralela ao chão). Estenda o tornozelo e levante o corpo
 nas pontas dos pés. Desça devagar e repita de novo de 8 a 12 vezes.
Se quiser dificultar segure em cima contando até 30.

&nbsp;Mais algumas dicas para manter seus joelhos saudáveis:
–Consulte sempre um médico se a dor persistir após descanso, massagem, gelo, etc…
–Pare de fazer atividades que exigem muito do seu joelho.
–Fortaleça os músculos que ajudam a segurar seu joelho.
–Alongue-se adequadamente, de preferência aquecida.
–Mantenha seu peso saudável.
–Use tênis apropriado para cada esporte.
–Nao ignore a dor, respeite-a.
–Não se esqueça da postura ao caminhar. Contraia sempre seu abdômen e 
não force sua lombar. Uma postura errada afeta todo seu corpo inclusive o
 joelho.

(Fonte:viva50.com.br)