7 dicas para ter a melhor noite de sono da sua vida
Autor: ACADEMIA PERFORMANCE - FEIRA NOVA | Publicado: 2011-04-08T03:13:00-07:00

Você já tentou de tudo: não tomou nada com cafeína antes de ir para a  cama, não comeu nada pesado, evitou filmes assustadores e, mesmo assim,  não consegue dormir direito? Segundo a especialista em sono do Departamento de Medicina da  Universidade de Chicago, Kristen L. Knutson, alguns hábitos que você tem  podem estar sabotando o seu sono e você pode nem saber disso. Confira  algumas dicas para dormir melhor: 1. Controle seus hábitos da tarde:  Todo mundo sabe que tomar determinados tipos de chá ou café logo  antes de dormir podem prejudicar o sono. Mas você sabia que beber esses  líquidos de tarde pode causar o mesmo efeito? Até aquele chá de maça do  seu emprego, que você bebe às quatro da tarde, pode não ser tão  inocente. A dica é olhar a composição de cada bebida no seu rótulo.  Deixe os drinks energéticos e as bebidas com cafeína para antes das duas  da tarde – assim o efeito delas irá passar durante o dia e, na hora de  dormir, seu organismo já não estará sob a influência do cafezinho da  tarde. 2. Escolha alimentos propícios para o sono  Enquanto comer uma feijoada logo antes de dormir durante a noite não é  uma escolha sábia, há alguns alimentos que podem ajudá-lo a ter um sono  mais tranqüilo. Se você já passou por algumas noites seguidas dormindo  mal, a dica dos especialistas para o jantar é um prato de macarrão com  vegetais frescos e peito de galinha picado em pequenos cubos. Esse  jantar contém uma combinação de proteínas e aminoácidos que aumentam os  níveis de serotonina no corpo, para que seu sono aumente. Outras  combinações como leite e bolachas leves ou iogurte com cereais também  funcionam. 3. Tome seu gole de vinho mais cedo  Apesar de um gole de vinho poder te relaxar e fazer você cair no sono  mais rápido, ele tornará a segunda parte do seu ciclo do sono mais  agitada, com possíveis interrupções. O álcool diminui sua quantidade  total de sono e aumenta o número de vezes com que você acorda durante a  noite. Se você não dispensa seu vinho noturno, tome sua taça às seis  horas e não às onze, para garantir um sono mais profundo. 4. Banhos  Sabe aquele mito de que tomar um bom banho quente ajuda a dormir?  Surpreendentemente, mergulhar numa banheira muito quente antes de ir  para a cama pode ter o efeito contrário. Qualquer atitude que aumente  sua temperatura corporal próxima a hora de dormir pode tornar o sono  mais difícil. Segundo especialistas, o corpo precisa ficar mais frio  para que você consiga dormir. Isso não quer dizer ir para a cama sem  tomar banho depois de um árduo dia de trabalho – tome seu banho algumas  horas antes de dormir, não vá para a cama imediatamente depois de sair  do chuveiro. 5. Alongue-se  Você provavelmente sabe que exercícios físicos antes de dormir não  são a melhor idéia para quem quer um sono tranqüilo – qualquer atividade  intensa deve ser feita seis horas antes. Mas uma sessão relaxante de  yoga ou de outro alongamento pode ser de grande ajuda, principalmente se  você sente dores quando vai dormir. 6. Fique no clima para a soneca  Deixar seu quarto escuro na hora do sono é muito importante, mas  diminuir as luzes momentos antes de ir para a cama também é. Nosso  relógio biológico reage à luz forte que mantemos em casa durante a noite  e, de certa forma, pensa que é dia, tornando o sono uma tarefa mais  difícil. Diminuir gradativamente a iluminação simula um anoitecer e o  corpo compreende que está na hora de desligar. 7. Esqueça seu computador  Mandar um último e-mail logo antes de dormir? Ficar com o notebook na  cama? Nada disso. Digitar pode te deixar agitado e o e-mail te mantém  em contato com as atividades diárias, que não são sua prioridade na hora  de dormir. Até a vibração de um celular próximo pode te despertar e  interromper seu sono. Deixe todos os seus gadgets em outro quarto para  controlar a vontade de dar uma olhada noturna no seu Orkut e use um  despertador convencional em vez do celular.[CNN]                                                                                                      .