Nautilus Bulletin #2 - 17
Autor: André Lima Vilela | Publicado: 2013-08-31T01:29:00-03:00


Função Muscular*Estruturas musculares humanas - pelo menos o tipo de estruturas musculares que estão principalmente interessando aqui, que podem ser definidas como os "músculos visíveis" por fisiculturistas ou os "músculos úteis" por levantadores de peso - realizam trabalho através da contração, reduzindo seu comprimento, e exercendo assim uma força puxando as partes do corpo em que estão ligadas. Enquanto o corpo é totalmente capaz de executar uma série de movimentos de "empurrar" com grande força, o poder real para todos os movimentos é fornecido pelos músculos em movimentos de "puxar".Uma vez que um grau significativo de movimento recíproco ("pra dentro e pra fora", ou movimento "para cima e para baixo", como que de um êmbolo no cilindro de um motor) é impossível para partes do corpo humano, quase todos os movimentos são rotacionais por natureza - mas esse movimento rotativo de partes do corpo é alimentado por função recíproca das estruturas musculares.Inevitavelmente, então, a proporção da eficiência de movimentos corporais, não é constante. Por exemplo, no início de um movimento como o da rosca, os músculos envolvidos estão exercendo força quase em linha com a vertical, e aproximadamente em linha vertical com as articulações dos cotovelos, mas a parte do corpo que é movida por este força, os antebraços, não pode mover-se "para cima", só podem mover-se "para a frente" através da rotação em torno do articulação no cotovelo. Assim, uma grande parte da força que é exercida pelos bíceps é desperdiçada, uma vez que o ângulo de tração é tal que a eficiência é muito baixa nesse ponto do movimento; assim, este deveria ser o ponto "mais fraco" na rosca. Paradoxalmente, contudo, pode também parecem ser o ponto mais forte no movimento da rosca, porque literalmente, não há resistência no início do movimento. À medida que o movimento de rotação dos antebraços prossegue durante a realização, a proporção de eficiência melhora rapidamente - até certo ponto, o chamado "sticking point", em que os braços fazem 90º com os antebraços, no ponto em que a proporção de eficiência está no seu melhor pois a força dos músculos é aplicada quase quem perpendicular à estrutura do antebraço; mas, novamente, as aparências são opostas aos factos - porque, nesse ponto do movimento, o momento, no braço, da resistência está em seu ponto mais alto e a "resistência efetiva" está em seu valor mais alto, e, assim, o peso vai parecer mais pesado nesse ponto do movimento e os músculos vão parecer mais fracos.Na verdade, esse ponto no movimento não é a posição de força máxima - mas é o ponto de melhor eficiência, a posição de força muscular máxima é atingida no final do movimento, na posição de contração total - a esse ponto, e apenas nesse ponto, é possível fazer com que todas as fibras de uma estrutura muscular trabalharem. Deve ser claramente entendido que a proporção de eficiência pouco ou nada tem a ver com "eficiência mensurável"- não, pelo menos, se feitas tentativas para medi-la para executar testes de força. A proporção de eficiência é baseada estritamente em cima de uma comparação entre a quantidade de energia a ser produzida pelos músculos e a quantidade de força que atinge as partes do corpo envolvidas. No início de uma rosca, por exemplo, muito pouco da energia dos músculos é útil para qualquer finalidade mensurável - mas no "sticking point", uma percentagem muito elevada do poder é útil. Depois que o movimento ultrapassa este ponto, em seguida, a proporção de eficiência começa a declinar novamente - embora, pelo menos numa rosca, ele nunca irá retornar ao ponto de baixa eficiência que foi experimentada no início do movimento. Assim, em uma rosca convencional, parece que você está ficando mais fraco, à medida que movimento vai do início ao "sticking point" - quando na verdade você está ficando mais forte, e parece que você está ficando mais forte depois de passar o "sticking point" - quando na verdade você está ficando mais fraca. Ou, pelo menos, o índice de eficiência está melhorando quando parece estar em declínio - e vice-versa. Mas todas estas impressões são falsas devido ao facto de a resistência em uma rosca convencional ser sempre "para baixo", devido à gravidade. Assim, a resistência não é constante durante todo o movimento devido ao fato do momento aplicado nos antebraços ser variável. Mas mesmo isso não é a história completa, porque, além de a proporção de eficiência mudar constantemente, você também tem o fator de constante mudança na força muscular. No início de uma onda, os músculos estão estendidos - e na posição prolongada um músculo pode produzir apenas uma parte de seu poder real. A fim de produzir força na proporção do seu potencial existente, um músculo deve estar na posição de contração total. Essa aplicação de força está em constante crescimento à medida que um músculo se move de uma posição de extensão completa para uma de contração total. Com efeito, em uma rosca, os músculos fornecem constantemente crescentes quantidades de força para o movimento como você se move a partir da posição em linha reta do braço para a posição de contração final. Apesar de não parecer que isso está acontecendo - pelas razões acima mencionadas. Quando todos os factores são considerados juntos, e quando os músculos envolvidos na rosca estão expostos a forma rotativa "direta" de resistência então se torna possível avaliar com base em fatos melhores do que aparências, pois é imediatamente evidente que a resistência utilizável para rosco está no seu ponto mais baixo, no início do movimento e aumenta até o "sticking point", e então cai gradualmente perto do fim do movimento.Até "sticking point", todos os fatores estão contribuindo para um aumento na força utilizável - a proporção de eficiência é melhor e a força aplicada está a aumentar, ao mesmo tempo. Além do ponto de atrito, a proporção de eficiência começa a cair novamente, mas a força dos músculos continua a aumentar - e o resultado é um global aumento da força utilizável, até certo ponto. Mas, para além de um certo ponto, a queda na eficiência não é mais inteiramente - ou mais do que totalmente, como é o caso em algumas áreas do movimento compensado pelo aumento entrada de energia dos músculos, e para além desse ponto, uma queda na força utilizável deve ocorrer.Estas inter-relações são realmente muito simples, no caso de um movimento tal como a rosca, onde o movimento é limitado à forma rotativa em torno de um eixo (articulação do cotovelo), e em que os diferentes ângulos de inserção são de fácil visualização e compreensão; mas, em alguns casos, a situação está longe de ser simples ou fácil de entender - embora os factores sejam conhecidos e considerados cuidadosamente, não é uma tarefa fácil tentar descrever a situação a uma pessoa sem o fundo exigido em física e fisiologia. Por exemplo, numa flexão plantar com uma barra o movimento é rotativo em torno de vários pontos do eixo - e os diferentes ângulos de tração também são muito mais complexos e, de igual modo, a consideração dos fatores neste movimento não é tão simples como em uma rosca. Por isso não é tão fácil calcular a resistência efetiva, ou torque. Também não é o suficiente simplesmente projetar um exercício - ou uma máquina de exercício -  que seja "perfeito", que, aparentemente, não tenha sticking points ou pontos de pouca ou nenhuma resistência; o próprio fato de que tal exercício pareça perfeito a um pessoa mediana, ou quase qualquer pessoa, provavelmente na maioria dos casos será uma prova sólida de que era "errado". Músculos não podem se desenvolver adequadamente, a menos que sejam expostas a resistência adequada - o que é impossível com os exercícios convencionais, assim na verdade, a resistência adequada provavelmente pareceria nada perfeita no primeiro contato. Nossas novas máquinas de rosca funcionam quase perfeitamente, mesmo para mim - isto é, em nenhum ponto do movimento faz-se sentir a resistência mais pesada do que qualquer outro ponto. A resistência parece ser a mesma em todas as posições, enquanto que na realidade, está constantemente a mudar ao longo do movimento. No entanto, para um homem com braços realmente muito grandes - um homem que já havia treinado com equipamento convencional - a máquina parecerá decididamente "errada" quando se tentar pela primeira vez; muitas dessas pessoas foram literalmente chocado ao perceber que eles não poderiam passar a metade do movimento com um peso realmente muito leve - um peso que homens muito menores que usaram a máquina por um tempo podem lidar facilmente em qualquer posição. Mas o acima descrito não deve ser interpretado como significando que as máquinas constroem braços "menores" - ao contrário, construe maiores braços; a parte potencialmente maior e mais forte de um músculo é o centro do músculo - o centro, como determinado pela sua posição entre as duas extremidades do músculo - e em exercícios convencionais esta parte do músculo é raramente, se alguma vez, envolvido no trabalho. Como resultado, a maioria das pessoas - e isso é ainda mais verdadeiro para os homens que treinaram de forma convencional do que é dos homens que nunca treinaram de forma alguma - têm muito pouca força ou tamanho muscular nas áreas que deveriam ser maiores e mais forte, pois nunca treinaram essa parte de seus músculos - a parte principal, potencialmente maior e mais forte parte - eles não têm quase nenhuma força ou tamanho nessas áreas. Neste momento, nós ainda não sabemos exatamente o que uma estrutura muscular totalmente desenvolvido irá parecer - mas é pelo menos provável que a "forma" global dos fisiculturistas totalmente desenvolvidos será bem diferente da forma que é vista hoje. Até certo ponto, Casey Viator já é um exemplo de "coisas futuras" - em pé e relaxado, ele se parece bastante com muitos dos outros fisiculturistas, mas quando ele flexiona seus músculos "as coisas acontecem", coisas que não acontecem quando outros fisiculturistas flexionar seus músculos, ele parece "crescer" bem diante dos seus olhos.Um ano atrás, um ex-Mr. America disse-me muito acaloradamente que Casey não poderia ficar maior, sem tornar-se gordo - mas ele conseguiu ficar maior, muito maior, e ele realmente melhorou seu grau de musculosidade no mesmo tempo e ele assim o fez mantendo uma aparência simétrica geral; quando Bill Pearl ganhou o concurso Mr. América notou-se que ele não levou qualquer um dos prêmios por melhor parte do corpo, e foi mencionado que sua incapacidade de vencer essas sub-divisões do concurso foi a prova de seu desenvolvimento simétrico, que nenhuma parte do corpo deveria destacar-se e parecer extraordinariamente desenvolvida - já Casey Viator venceu todos os prêmios por partes do corpo, exceto melhores abdominais, e ele poderia facilmente ter vencido esta subdivisão.Casey provavelmente não conseguiu ganhar o prêmio de melhores abdominais simplesmente porque essa área do corpo que nunca é tão destacada em um físico muito volumoso como é no caso de um homem muito mais magro: o telespectador comum - até mesmo um juiz comum de uma competição de físico - fica tão impressionado com o resto do corpo que ele simplesmente fica "ofuscado" para a área abdominal, a não ser, obviamente, que seja pouco desenvolvida. Mas se o resto do corpo está devidamente desenvolvido, então é literalmente impossível a área abdominal ser muito pobre; abdominais de Casey são excelentes - mas ele tem feito absolutamente nenhum trabalho direto para esta área de seu corpo em mais de um ano - se você treinar o resto do corpo adequadamente, então a área abdominal vai cuidar de si mesma. Os bilhões de abdominais e levantamento de pernas que foram realizados por milhões de praticantes têm sido quase um completo desperdício de tempo e esforço; se você tem gordura "em qualquer lugar" no corpo, então você vai ser "mais gordo" na região abdominal - e se você tem "qualquer quantidade" de gordura na área abdominal, então você vai ter "alguma" gordura em todos os lugares. Você pode se livrar de toda a gordura visível apenas através da regulação da entrada de alimentos em relação à saída de energia.Nossos esforços têm sido principalmente dirigidos para as tentativas de determinar as funções exatas dos músculos - de modo que exercícios possam ser administrados de uma forma lógica, de um modo adequado para as funções dos músculos ao invés halteres. Os últimos capítulos são dedicados a exercícios específicos que ajudam a tornar as funções reais da maioria das principais estruturas musculares claras para o leitor comum; e você não deve se preocupar com o "porquê" das funções musculares, mas deve pelo menos ser óbvio que você deve saber "como" elas funciona para saber como fornecer o exercício.

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* Como função muscular, entenda como sendo a curva de "força útil", ou "força aplicável", considerando que o músculo trabalha a toda capacidade em cada grau de contração. Ou seja, a força de saída, que será aplicada à resistência, considerando os fatores do ângulo de inserção e força muscular em diferentes graus de contração. Essa curva, consequentemente, também descreveria a forma correta de como a resistência deveria ser aplicada no exercício referente à ela.