Como calcular seu BF sem Adipômetro
Autor: WD-Corporation  | Publicado: 2016-05-10T12:30:00-07:00


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BF é a porcentagem de gordura que uma pessoa tem em seu corpo, muitas pessoas não tem acesso a um&nbsp;adipômetro&nbsp;então acabam sem saber sua porcentagem de gordura dificultando o acompanhamento &nbsp;da sua evolução nos treinos de musculação e outros esportes, então resolvi fazer este artigo para ensinar uma maneira de calcular o BF ( porcentagem de gordura ) sem a utilização desse aparelho.

 siga os seguintes passos para calcular seu BF:

 
 1- Converta seu peso KG (quilogramas) em Libras

 1 kg (quilograma)= 2,20462262 libras

 Logo se você pesar 65 kg = aproximadamente 143 libras
2 - Multiplique a massa corporal total em libras por 1,082 e somar 94,42

 (143 x 1,082) + &nbsp;94,42 = &nbsp;249,146

 3- Converter a circunferência da cintura de cm (centímetros) para polegadas

 1 centimetro = 0,393700787 polegadas

 77 x&nbsp;0,393700787 = 30,31496

 Logo se você tiver 77 cm de cintura = aproximadamente 30 polegadas

 4-&nbsp;Multiplicar a circunferência &nbsp;da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 2.
OBS. &nbsp;Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura.

 

&nbsp;249,146 -&nbsp;(Cintura em polegadas x 4,15 )&nbsp;= 124, 646&nbsp;esta é a massa muscular magra ( em libras )










5 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 4) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.







( 143 - 124,646 &nbsp;) x 100 = 1835,4




10614,6 /143 = 12,83 ( este resultado é a sua porcentagem de gordura 12,83% )




O BF ideal para o homem é entre 6% e 25%. Para a mulher é entre 12% a 31%. Mas só é considerado um percentual atlético&nbsp;entre 6% e 14% para homens e entre 12% e 20% para mulheres. A minha meta é chegar os 10% no final do projeto, só conseguirei isto mudando totalmente minha alimentação e praticando atividades físicas.




Abaixo você pode conferir se o resultado foi bom ou ruim:




&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA HOMENS &nbsp;








Nível /Idade &nbsp;

18 - 25 &nbsp;

26 - 35

36 - 45

46 - 55

56 - 65 &nbsp;


Excelente &nbsp;

&nbsp;&nbsp; 4 a 6 % &nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8 a 11% &nbsp;

&nbsp; 10 a 14% &nbsp;

&nbsp; 12 a 16% &nbsp;

&nbsp; 13 a 18% &nbsp;


Bom &nbsp;

&nbsp;8 a 10%

12 a 15%

16 a 18%

18 a 20%

20 a 21%


Acima da Média &nbsp;

12 a 13%

16 a 18%

19 a 21%

21 a 23%

22 a 23%


Média

14&nbsp; a 16%

&nbsp; 18 a 20% &nbsp;

&nbsp;21 a 23%

24 a 25%

&nbsp; 24 a 25% &nbsp;


Abaixo da Média

17 a 20%

&nbsp;22 a 24%

&nbsp;&nbsp; 24 a 25% &nbsp;

26 a 27%

&nbsp; 26 a 27% &nbsp;


Ruim &nbsp;

20 a 24%

&nbsp;20 a 24%

&nbsp;&nbsp; 27 a 29% &nbsp;

28 a 30%

&nbsp; 28 a 30% &nbsp;


Muito Ruim &nbsp;

26 a 36%

&nbsp; 28 a 36% &nbsp;

&nbsp;&nbsp; 30 a 39% &nbsp;

32 a 38%

32 a 38%








PERCENTUAL DE GORDURA (G%) PARA MULHERES











Nível /Idade &nbsp;

18 - 25 &nbsp;

26 - 35

36 - 45

46 - 55

56 - 65 &nbsp;


Excelente &nbsp;

&nbsp; 13 a 16% &nbsp;

&nbsp; 14 a 16% &nbsp;

&nbsp; 16 a 19%

17 a 21%

&nbsp;&nbsp; 18 a 22%


Bom &nbsp;

17 a 19% &nbsp;

&nbsp; 18 a 20% &nbsp;

&nbsp; 20 a 23% &nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 23 a 25%

&nbsp;&nbsp; 24 a 26% &nbsp;


Acima da Média &nbsp;

&nbsp; 20 a 22%

&nbsp; 21 a 23% &nbsp;

&nbsp; 24 a 26% &nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 26 a 28% &nbsp;

&nbsp;&nbsp; 27 a 29% &nbsp;


Média

&nbsp; 23 a 25%

&nbsp; 24 a 25% &nbsp;

&nbsp; 27 a 29% &nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 29 a 31%

&nbsp;&nbsp; 30 a 32% &nbsp;


Abaixo da Média

&nbsp; 26 a 28%

&nbsp; 27 a 29%

&nbsp; 30 a 32%

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 32 a 34%

&nbsp;&nbsp; 33 a 35% &nbsp;


Ruim &nbsp;

&nbsp; 29 a 31%

&nbsp; 31 a 33%

&nbsp; 33 a 36%

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 35 a 38% &nbsp;

&nbsp;&nbsp; 36 a 38% &nbsp;


Muito Ruim &nbsp;

&nbsp; 33 a 43%

&nbsp; 36 a 49%

&nbsp; 38 a 48% &nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 39 a 50% &nbsp;

&nbsp;&nbsp; 39 a 49% &nbsp;








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