5 cuidados diários para prevenir dores nas articulações
Autor: Jacinta Gama | Publicado: 2017-07-10T09:28:00-07:00




O bom funcionamento das articulações é essencial para nossa rotina 
diária, já que delas dependem muitas funções básicas do nosso corpo, 
como andar, mexer e dobrar os braços, subir escadas e dirigir. Porém, a 
maioria das pessoas só se lembra delas quando começa a sentir as dores 
nas articulações e seus desconfortos, geralmente causados por traumas 
como má postura, exercícios feitos de maneira incorreta, excesso de peso ou outros fatores que causam um desgaste das articulações.






Artrite, artrose e reumatismo: doenças que causam dores nas articulações




“Artrite e artrose fazem parte do quadro de reumatismo que 
engloba inúmeros tipos diferentes de doença. Tudo o que acomete as 
juntas chama-se artrite. Existem artrites traumáticas
 provocadas por acidentes ou torções, metabólicas como as da&nbsp;gota, por 
exemplo, mais frequentes no sexo masculino do que no feminino, artrites 
infecciosas causadas por bactérias, etc.”




— Dr. Isidio&nbsp;Calich








De acordo com o Ministério da Saúde, já são quase 15 milhões de 
pessoas sofrendo com dores nas articulações apenas no Brasil. Para 
prevenir danos que podem causar dores crônicas e muito desconforto, 
algumas medidas simples ao longo da vida podem ser eficientes e 
práticas. Veja abaixo algumas delas.




Mantenha o peso sob controle




O excesso de peso prejudica todo o organismo, mas seu impacto sobre 
as articulações pode aumentar a pressão e causar lesões e traumas 
irreversíveis. Manter-se dentro do peso adequado evita a sobrecarga nas 
articulações e previne dores, especialmente em idade mais avançada.






Movimente o corpo




O uso frequente das articulações aumenta sua lubrificação, prevenindo
 problemas e dores. A melhor maneira de fazer isso é com uma rotina de 
exercícios físicos&nbsp;regulares, desde uma simples caminhada até esportes 
como futebol, vôlei, hidroginástica ou natação.








Passar muito tempo na mesma posição, tanto sentado quanto em pé, 
também pode afetar as articulações — por isso é recomendado movimentar o
 corpo durante o dia sempre que possível. Se você trabalha sentado, faça
 pequenas pausas para caminhar e alongar os músculos.





“A ingestão diária de um número maior de calorias do que as 
exigidas para a manutenção do peso saudável de um corpo sedentário criou
 as condições para a explosão da epidemia de obesidade que assola o 
mundo. No Brasil, 52% da população adulta está acima do peso.”




— Dr.&nbsp;Drauzio Varella






Tenha uma alimentação saudável




Uma boa maneira de fortalecer as articulações e os ossos é manter uma
 alimentação variada e saudável, rica em alimentos fontes de cálcio e 
vitamina D.








Incluir no cardápio diário o leite e seus derivados, além de vegetais
 como couve, espinafre e brócolis mantém a densidade dos ossos elevada, 
previne doenças como artrose e contribui para a saúde das articulações.








Os suplementos alimentares também podem ser bons aliados, em especial o ômega 3, por que ele é um ácido graxo poli-insaturado que:




tem ação anti-inflamatória;
pode contribuir tanto na prevenção como no tratamento das dores e desconfortos;
protege o coração;
regula a pressão arterial;
melhora o desempenho cognitivo.





Faça alongamentos e massagens




Alongar-se diariamente, e não apenas antes ou depois das atividades 
físicas, pode fazer a diferença na saúde das articulações, pois ajuda a 
manter o corpo flexível e evita impactos que podem causar danos e 
lesões.








Da mesma forma, as massagens relaxam a musculatura e liberam a tensão
 que pode sobrecarregar as articulações — e isso vale tanto para 
auto-massagens quanto aquelas feitas por profissionais.




Mantenha uma postura adequada




Outro fator que contribui muito para as dores e lesões nas 
articulações é a postura inadequada e incorreta, seja na prática de 
exercícios físicos ou durante atividades de rotina, como falar ao 
telefone, sentar ou levantar objetos.








Sentar-se com as costas alinhadas e apoiadas no encosto e manter os 
pés apoiados no chão, por exemplo, evita impactos e sobrecarga.








Essas práticas simples ao longo da vida garantem a saúde dos músculos
 e articulações até a terceira idade, prevenindo diversas doenças e 
evitando dores e desconfortos.



Fonte: Saudável e Feliz