Como usar a Academia a Céu Aberto em BH
Autor: Radha Krysna | Publicado: 2013-12-15T19:49:00-02:00






Preguiça nunca mais. Belo Horizonte tem mais de 100 e deve fechar o ano com 176.

Reportagem do jornal Super levou personal trainer à praça e montou uma ficha básica de exercícios ao ar livre.

O educador físico Gustavo Felício Rocha ensina a utilizar os aparelhos das academias a céu aberto. 

É importante ficar atento à postura, que deve ser sempre ereta e com a cabeça direcionada para frente.

Cada exercício deve durar 30 segundos.


&nbsp;

↕

1- SIMULADOR DE CAMINHADA

• Objetivo:&nbsp; ativar os principais grupos musculares dos membros inferiores. Ele também aquece o corpo para os próximos exercícios.

• Como fazer: suba no aparelho com cuidado. Durante a execução, apoie-se na barra de proteção frontal. Simule um caminhada em velocidade média.





↕
2- EXTENSOR DE JOELHOS
• Objetivo: fortalecer a parte frontal da coxa, músculo quadríceps utilizado na subida de escadas e para corridas.
• Como fazer: sente-se e apoie-se no encosto de coluna. Os pés deverão ficar por baixo do aparelho, impulsionando-o para cima.




↕ 
3- SUPINO OU PRESSÃO DE BAIXOS
• Objetivo: trabalhar e fortalecer os músculos dos membros superiores, como peitoral e braços.
• Como fazer: utilizando o mesmo equipamento do exercício anterior, sente-se, apoie os pés no suporte e mantenha a coluna ereta. Faça movimentos com os dois braços como se fosse tirar um quadro da parede.




↕ 
4- SIMULADOR DE CAVALGADA
• Objetivo: fortalecer os membros superiores e inferiores, como braços, pernas e músculos estabilizadores da coluna e tronco.
• Como fazer: sente-se, segure os puxadores e coloque os pés nos locais indicados. Atente-se para a postura! Não estenda totalmente o joelho e mantenha uma velocidade moderada.




&nbsp;↕
5- FLEXOR DE JOELHOS
• Objetivo: trabalhar e fortalecer a parte posterior das coxas.
• Como fazer: sentado no aparelho utilizado nos exercícios dois e três, coloque os pés por cima do suporte inferior e os impulsione para baixo. As mãos dão apoio, segurando o suporte superior.




&nbsp;

↕ 

6- DESENVOLVIMENTO

• Objetivo: fortalecer os músculos de ombros e braços.

• Como fazer: utilizando o mesmo aparelho do exercício anterior e mantendo a postura correta, segure o suporte para as mãos e os eleve. Em seguida, abaixe-os até a altura do queixo.







↕

7- ESQUI

• Objetivo: dentro dos exercícios cardiovasculares, o esqui é um trabalho global que envolve membros superiores e inferiores.

• Como fazer: parecido com o exercício de simulador de caminhada o esqui faz o movimento para frente e para trás. Ele utiliza os braços como auxílio para a execução do treino.





↕

8- REMADA

• Objetivo: fortalecer músculos das costas e braços e ajuda a evitar a postura cifótica (curva).

• Como fazer: simule um exercício de remo. Estenda os braços à frente e retorne-os ao corpo. Mantenha a coluna ereta durante a execução e apoie o tórax no aparelho.



Assista também a vídeo-aula:




Links do vídeo:
http://www.otempo.com.br/interessa/sa%C3%BAde-e-ci%C3%AAncia/sem-desculpa-para-a-pregui%C3%A7a-1.720791

http://www.youtube.com/watch?v=Q-qiHF5XR-I#t=234

Confira também a Cartilha da Academia a Céu Aberto em PDF, material infográfico criado para facilitar o uso das academias:

Download: 
Cartilha Academia a Céu Aberto

Confira também em PDF os locais onde estão situadas as academias:

Download:
Onde estão as academias? 

O Programa Academia a Céu Aberto, da Secretaria Municipal de Esporte e Lazer (SMEL) de Belo Horizonte está inserido em praças e parques da capital. Aliada ao bem estar a capital tem hoje por volta de 120 academias.

O programa têm como viés proporcionar condições adequadas para a prática de atividades físicas a pessoas de todas as idades, além de promover a saúde da população estimulando a prática esportiva e o melhoramento da condição física e qualidade de vida das pessoas.

Os equipamentos são de fácil manuseio e devem ser usados para exercícios de musculação e alongamento utilizando o peso do próprio corpo, diminuindo assim os ricos de acidentes. Ao todo são 12 equipamentos implantados em cada academia, sendo dois exclusivos para cadeirantes. O programa oferece diversos aparelhos, confira os detalhes de cada um e suas finalidades:

Equipamentos Academia a Céu Aberto

Simulador de cavalgada – Aumenta a mobilidade dos membros inferiores e desenvolve a coordenação motora.

Esqui – Aumenta a flexibilidade dos membros inferiores, quadris e membros superiores e melhora a função cardiorrespiratória.

Alongador – Alonga articulações dos membros superiores, cintura escapular, tronco e cintura pélvica.

Multi exercitador – Fortalece, alonga e aumenta a flexibilidade dos membros superiores e inferiores.
Rotação dupla diagonal e rotação vertical – Fortalecem os membros superiores, melhora a flexibilidade das articulações dos ombros e aumenta a mobilidade das articulações dos ombros e dos cotovelos.

Simulador de remo – Fortalece a musculatura das costas e ombros.

Pressão de pernas – Fortalece a musculatura das coxas e quadris, melhora a flexibilidade e a agilidade dos membros inferiores, quadris e região lombar.
Rotação vertical triplo – Fortalece os membros superiores e melhora a flexibilidade das articulações dos ombros.
Pressão de pernas tripla – Fortalece a musculatura das coxas e dos quadris.

Supino – Fortalece os grupos musculares dos peitorais e ombros e articulações dos ombros e braços.

Link da PBH: 
http://portalpbh.pbh.gov.br/pbh/ecp/comunidade.do?evento=portlet&amp;pIdPlc=ecpTaxonomiaMenuPortal&amp;app=esportes&amp;tax=38229&amp;lang=pt_br&amp;pg=5760&amp;taxp=0&amp;