Treinamento: 3 semana 02 abril a 8 de abril
Autor: Erick J T Couto | Publicado: 2012-04-09T07:31:00-07:00

Bom dia
Mais uma semana terminada,
Agora a terceira etapa:
Iniciada em 02 de abril
finalizada em 08 de abril

02/04/2012: Treino leve de 15km
03/04/2012: Outro treino leve de 15km
04/04/2012: Treino de musculação + Treino de 10Km
05/04/2012: Descanso
06/04/2012: &nbsp;Treino de 22km
07/04/2012: &nbsp;Treino de 35km
08/04/2012: &nbsp;Treino leve de 10km (ritmo:8.1)

Total percorrido na 3ª Semana: 107km
Acumulado: 303km

Retirado do site:http://wsrunner.com.br


Dicas para Ultramaratona

Alimentação, hidratação, e outros cuidados

Existe muita curiosidade a respeito de tudo que acontece durante uma Ultramaratona.

Por tratar-se de uma prova de longa distância, as necessidades do atleta em uma Ultramaratona se multiplicam, as preocupações aumentam, e para piorar ainda mais, a infraestrutura oferecida pela organização não consegue seguir o mesmo padrão daquelas encontradas em provas mais curtas. Por essas razões, o Ultramaratonista sabe que o melhor mesmo é contar com uma equipe própria de apoio, preparada para suprir todas as suas necessidades básicas e agir em caso de eventuais imprevistos.

De tudo, eu considero a alimentação a parte mais delicada, já que, diferente das provas curtas,na Ultramaratona o nosso organismo precisa de reposição energética para aguentar tantas horas até o final. É nesse ponto que muitos atletas se perdem, porque não se alimentam, se alimentam em excesso, ou ainda, erram na escolha da alimentação. Alimentar-se corretamente é fundamental para um bom desempenho durante a prova.

Minha dica mais importante a respeito de alimentação durante a prova é: você precisa se alimentar, de um jeito ou de outro, portanto, conheça a si próprio e respeite as suas limitações. Em outras palavras: não consuma nada que você não esteja acostumado ou que não lhe caia bem.

Outra dica é: se você é um Ultramaratonista que corre para baixar seu tempo, impondo um ritmo forte do início até o fim da prova, terá mais dificuldade para consumir alimentos sólidos. Mas se você é aquele Ultramaratonista que corre para&nbsp;completar&nbsp;a prova, sem priorizar o tempo, então terá mais facilidade para alimentar-se, e dai pode optar por sanduíche de queijo com peito de peru, pedaços de bolo, ou qualquer outro alimento leve que lhe caia bem. Há casos de atletas que ingerem gel de carboidrato do início ao fim, já outros acham enjoativo demais consumir somente gel.

No meu caso, por exemplo, minha dificuldade está em consumir alimentos sólidos após o Km30. Então eu aproveito este trecho inicial para armazenar sólidos, preferencialmente bananas desidratadas, com as quais já estou adaptado. A partir dai, passo a contar somente com o carbogel até o final, sempre da marca e sabores com os quais já estou acostumado. O certo é que não existe uma única receita que sirva para todos. Ser bem sucedido em sua alimentação depende somente de você.

Já para hidratação, é um pouco mais simples, mas não invente muito. Beba somente água&nbsp;natural&nbsp;ou líquidos com sabores que você já está adaptado, como água de côco e isotônicos (Gatorade, Powerade, i9, entre outros), sempre na temperatura que lhe pareça mais agradável para o consumo.

Sobre as bolhas, uns sofrem mais, outros menos. Para minimizar o problema, antes da largada lambuze seus pés com vaselina sólida (encontrada em qualquer farmácia) para&nbsp;reduzir&nbsp;o atrito principalmente entre os dedos. Não se preocupe, seus pés não ficarão escorregando dentro do tênis. Se durante a prova você molhar os seus pés, ou sentir que suas meias estão muito molhadas de suor, faça um rápido pit stop, seque os pés com uma toalha, lambuze-os novamente com vaselina sólida, vista meias secas, e se for preciso, aproveite para substituir também seu par de tênis.

Mas saiba que, mesmo com todos estes cuidados, você precisará ter nervos de aço para suportar a pressão que é chegar até o final.