Alimentação para Auxiliar no Ganho de Massa Muscular
Autor: Marina Monteiro | Publicado: 2012-11-05T12:00:00-02:00





Olá, queridos leitores!


Hoje vou falar um pouco sobre alimentação,&nbsp;atividade física e hipertrofia muscular. Para começar preciso deixar claro que quando se trata de alimentação relacionada aos exercícios físicos é importante saber que esta depende dos objetivos de cada pessoa, do tipo de atividade física realizada e a duração. 

Para ganho de massa muscular é preciso dedicação, muita disciplina, uma dieta equilibrada, balanceada e adequada, um&nbsp;treinamento  correto com número de séries, treino e intervalos adequado, e descansso (horas de sono).&nbsp;



- O primeiro passo importante é evitar dietas restritivas. O corpo precisa de energia, portanto, além de consumir quantidades adequadas de proteínas precisamos de um balanço calórico positivo.

- Consumir carboidratos: estes são a principal fonte de energia. Se o corpo não tem reservar de carboidratos, ele terá que obter nas proteínas a energia que necessita para treinar. Além disso, os carboidratos tem papel importante na liberação da insulina, hormônio anabólico, que atua na construção das proteínas. É fundamental lembrar, que o consumo tem que ser em quantidades adequadas, pois em excesso provocam acúmulo de gordura. 

- Consumir proteínas: estas são o principal nutriente pela construção muscular. São elas que fornecem os aminoácidos necessários para a síntese do tecido muscular e formação dos precursores de hormônios e enzimas.

- Fracionar as refeições: o ideal é comer pelo menos de 3 em 3 horas. Exige disciplina, porém no final irá compensar. 

- Ingerir gorduras: o consumo destas também é fundamental, contribuem para o aumento da ingestão energética diária e possibilitam a absorção de vitaminas lipossolúveis e oferta de ácidos graxos essenciais. Mas, vale ressaltar, que são as gorduras benéficas, como as encontradas nas castanhas, azeite. 

- Consumir frutas e verduras: ricas em vitaminas e minerais, que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. 

- Fazer uma boa refeição pré-treino: ingerir carboidratos, proteínas, frutas. É essencial não fazer atividade física em jejum, afim de evitar/prevenir hioglicemia, reduzir o catabolismo induzido pelo exercício. Uma alimentação adequada irá garantir maior disponibilidade de aminoácidos e fornecimento de energia para o organismo durante o treinamento. 
















- Fazer uma refeição pós-treino de qualidade: esta deve repor a energia gasta no exercício rapidamente e fornecer nutrientes necessários para a reparação do tecido muscular. Alimentos ricos em carboidratos e com pequenas quantidades de gordura são uma boa fonte de energia rapidamente utilizada pelo organismo, como pães, massas, sucos. E junto a estes consumir proteínas, pois irão fornecer os aminoácidos para reparação das fibras musculares. 

- Hidratar: Beber bastante água ao longo do dia e durante a prática de atividade física é de extrema importância. 

- Descansar bem: o descanso é essencial para a construção muscular.



Cada organismo funciona de uma maneira diferente, portanto as necessidades nutricionais variam de uma pessoa para outra. O cardápio/dieta é individual, para o sucesso e segurança o ideal é procurar um nutricionista. Com planejamento você alcançará saúde e boa forma.







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