2ª feira - Dia Mundial da Dieta
Autor: Luiza Mara Martins | Publicado: 2011-03-14T09:04:00-07:00

Hoje é segunda-feira, dia mundial da dieta, acabou o carnaval e o ano começou de verdade, não tem mais desculpa para começar a me cuidar e perder os quilinhos que prometi no 1º dia do ano, aquela listinha que fazemos toda virada de ano, as promessas que tentamos cumprir, bom já estou cumprindo uma, voltar para a academia e comer direito, resolvi voltar a minha dieta das 3 horas, que sempre me ajudou a emagrecer e não passar fome, quem quiser seguir também, hoje é o dia ideal. Estou pesando hoje 60,30 Kg.Dieta das 3 horas  Manhã  Opção 1 2 fatias de pão integral light 1 col. (sopa) de cream cheese 1 copo (250 ml) de leite desnatado com café 1 fatia pequena de melãoOpção 2 1 xíc. (chá) de cereal matinal(sem açúcar) 1 copo de leite (250 ml) desnatado 1 col. (sopa) de uva-passaOpção 3 3 torradas integrais com geléia light 1 xíc. (chá) de capuccino diet ½ papayaOpção 4 1 pão francês sem miolo com 1 col. (sopa) de requeijão light 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçanteOpção 5 1 copo (300 ml) de vitamina feita com 1 banana, 3 col. (sopa) de aveia e leite desnatado  Lanche da Manhã  Opção 1 1 kiwiOpção 2 1 pêraOpção 3 1 copo (250 ml) de suco de abacaxiOpção 4 1 Polenguinho tradicional ou 2 Polenguinhos lightOpção 5 3 biscoitos de aveia e mel  Almoço  Opção 1 1 posta média de salmão grelhado, 4 floretes de couve-flor gratinada com 2 col. (sopa) de molho branco light Salada verde (alface, rúcula ou agrião) com 1 cenoura picada ou ralada e 1 xíc. (chá) de cogumelos temperados com limão, 1 col. (sopa) de azeite e salOpção 2 1 panqueca média de frango ao sugo Salada verde (alface, rúcula ou agrião), ½ tomate e 1 col. (chá) de semente de linhaça temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e salOpção 3 2 col. (sopa) de risoto com vegetais 1 filé mignon pequeno grelhado 4 col. (sopa) de salada de abobrinha refogada com tomate e oréganoOpção 4 1 xíc. (chá) de penne com 3 col. (sopa) de molho vermelho 3 almôndegas assadas ou cozidas Salada verde (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e salOpção 5  Uma omelete feita com 2 ovos, 2 fatias de peito de peru, 1 tomate e 1 fatia de queijo minas Salada (alface, rúcula ou agrião) temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal 2 fatias de pão light torradas   Lanche da Tarde  Opção 1 1 barra de cereais + 1 copo de suco (200 ml) lightOpção 2 1 fatia de pão light com 2 col. (sopa) de queijo cottageOpção 3 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatadoOpção 4 1 taça de salada de frutasOpção 5 1 bola de sorvete light  Jantar  Opção 1 Quiche de alho-poró Salada (alface, rúcula ou agrião) com palmitos, temperada com limão, 1 col. (sopa) de azeite e sal  Opção 2  1 bife à rolê médio 2 col. (sopa) de purê de batata com alho-poró salada feita com ½ batata cozida, 1 col. (sopa) de cenoura cozida e 2 col. (sopa) de ervilha temperada com azeite  Opção 3  Salada feita com alface americana, 3 talos de agrião, broto de feijão, 5 tomates-cereja, 1 cenoura ralada, 1 lata de atum light, 1 col. (sopa) de castanha-de-caju picada e 2 col. (sopa) de milho verde temperada com um fio de zeite  Opção 4  1 filé médio de frango grelhado 2 col. (sopa) de creme de espinafre 1 tomate fatiado com 1 col. (chá) de azeite e orégano  Opção 5 Sanduíche feito com 1 baguete pequena sem miolo, 1 col. (sopa) de patê de azeitona (ricota amassada com azeitona preta), 2 fatias de chester, 1 fatia de queijo branco, agrião, ½ tomate seco escorrido sem o óleo  Ceia  Opção 1 1 taça de gelatina dietOpção 2 1 xíc. (chá) de chá de camomilaOpção 3 4 unidades de damasco secoOpção 4 1 maçã pequena assada com canelaOpção 5 1 caixinha (200 ml) de água-de-coco