Desvendando o Agachamento
Autor: Uziel Cerqueira | Publicado: 2013-03-28T06:46:00-07:00






A grande rejeição do exercício 
agachamento profundo, vem devido as grandes quantidades de reclamações 
de dores lombares e nos joelhos. A pergunta é: essas dores são realmente
 causadas pelo agachamento? Poderia haver outros problemas que possam 
desencadear as mesmas? Pensando nisto realizamos um estudo mais 
cuidadoso &nbsp;sobre o agachamento profundo.

&nbsp;


Será que o agachamento profundo é um causador de dores ou será que as
 pessoas não sabem agachar corretamente? Loren e Chiu &nbsp;2011(1) &nbsp;mostram 
uma progressão para ensinar agachamento profundo : o grande problema é 
que a maioria dos profissionais de Educação Física e afins não agacham 
e, com isto, não conseguem ensinar a maneira correta de agachar, 
tornando assim é mais fácil unir a falta de prática e o medo evitando 
assim o exercício. &nbsp;Analisando a ciência vê-se que é totalmente ilógico 
este medo e esta falta de pratica, por que afinal, &nbsp;quanto maior a 
amplitude utilizada na fase excêntrica do agachamento, &nbsp;maior o 
recrutamento de unidades motoras, &nbsp;favorecendo os ganhos de força e 
massa muscular , quando comparados exercícios de agachamento e leg press
 com o agachamento profundo e leg press em amplitudes máximas , o 
resultado do movimento com amplitudes completas são melhores dos que os 
movimentos parciais (2).



 Sendo o agachamento um 
exercício geral para a maioria dos esportes este deve ser utilizado em 
&nbsp;treinamentos de força e velocidade com intensidades elevadas (3). 
Diferente do que se é interpretado o ganho de força no exercício não 
ocorre apenas na fase final do movimento concêntrico, daí a necessidade 
do trabalho em todos os ângulos articulares do joelho e quadril (4). 
&nbsp;Segundo Weiss ET all (5) a força máxima dinâmica é adquirida através de
 formação técnica, por isto &nbsp;para quem não realiza o agachamento 
profundo existe a &nbsp;necessidade de realizarem uma redução da carga para a
 realização do movimento completo para que se consiga uma boa técnica e 
aprendizagem do movimento .



Se forem considerados ainda os aspectos funcionais, os estímulos 
neurais e morfológicos na extensão de quadril e joelho são muito 
grandes(6) Deve-se &nbsp;utilizar o agachamento profundo &nbsp;por todo o 
macrociclo pois o ajudam a manter a força máxima (7, 8 ). Importante 
ressaltar que quando o agachamento é realizado a 90º foi verificado 
perdas de força isométricas, explosivas (9)



Com relação a dores na região lombar, é notada um aumento de 
compressão na espinha em L3-L4 de &nbsp;6 a 10 vezes o peso corporal, podendo
 chegar a 20 vezes &nbsp;no agachamento a 90º &nbsp;utilizando cargas de 0,8 a 1,6
 do peso corporal (10), no agachamento profundo acontece a flexão do 
torso , a mesma reduz a da atividade do músculo eretor espinhal (11, 
12), isto previne dores lombares (13) .



Com relação aos joelhos Escamilla et al. 2001 (14) demonstra o 
aumento das forças compressivas tíbio-femoral e patelo-femoral nos 
ângulos de 80º a 90º , sendo reduzidas logo após esta angulação,no 
entanto, essas forças caem a medida que a amplitude aumenta.(15 ) . &nbsp;As 
preocupações de alterações degenerativas da articulação do joelho no 
agachamento profundo são infundadas (14), &nbsp;pois este &nbsp;ainda pode ser 
considerada mais seguro por não causar alongamento constante nos 
ligamentos do joelhos (16) .



Não são percebidos também &nbsp;quaisquer efeitos negativos sobre a 
estabilidade no ligamento do joelho, as medições de estabilidade do 
joelho com 1,6 vezes o peso corporal não &nbsp;demonstrar nenhuma alteração 
aguda (17).



Nos exercícios completos &nbsp;ocorre uma maior participação dos músculos 
posteriores, estabilizando a patela através de uma co- contração da 
muscular &nbsp;reduzindo a tensão na patela em até 50% &nbsp;(18)(19)(20).



Analisando diversos estudos, pode-se &nbsp;perceber que o agachamento 
profundo é um exercício seguro, mais ainda que o agachamento 90º, e que 
precisamos unir a enorme quantidade de estudos sobre agachamento com a 
pratica de exercícios básicos como : levantamento de peso olímpico, 
agachamento, levantamento terra, entre outros que vão se perdendo 
devidos a excesso de zelo , tabus, conclusões errôneas e principalmente 
por falta de pratica dos profissionais do fitness.

Referencia Bibliografica
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 Loren Z F; Burkhardt, Eric MA, A Teaching Progression for Squatting 
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2 - Kell, RT. The influence of periodized resistance training on&nbsp;strength changes in men and women. J Strength Cond Res 25:735–744, 2011.
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Artigo elaborado por Luis Claudio Bossi e colaboração de&nbsp;Joziane Teixeira Santos

Por; Portal da Educação Física