tabagismo e stress
Autor: Miguel Basilio | Publicado: 2012-03-16T18:22:00-03:00















Tabagismo e stress&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Quais são os seus estressores?




O stress vem em todas as formas
e tamanhos, desde os pequenos probleminhas até os grandes acontecimentos
diários que se somam ao longo do tempo. Lidar com muitos pequenos estresses
pode pesar pra baixo e atrapalhar o fumante que está tentando parar. As vezes
até mesmo eventos felizes pode ser estressante. Já percebeu que até durante as
férias passamos por algum período difícil? As crianças podem ser uma fonte de
stress, mesmo nos dando tantas alegrias e felicidade. Conhecer seus estressores é um passo importante na busca de
maneiras de lidar com eles.




O fumo e o stress.








O stress é uma razão pela qual
muitas pessoas fumam. Quando você tem um dia ruim, pode parecer que os cigarros
são o seu único amigo. Cigarros podem ajudá-lo a se acalmar, relaxar e sentir como
se estivesse realmente calmo. Soa familiar?








Mas você sabe que o fumo também
está prejudicando você e as pessoas importantes em sua vida. O estresse faz
parte da vida, então uma parte fundamental de parar de fumar para muitas
pessoas é encontrar maneiras de lidar com o estresse e cuidar de si mesmo sem
fumar. Então, vale a pena gastar algum tempo pensando sobre o assuntoe
procurando maneiras de lidar com os dias estressantes que tantas vezes são parte da
vida.








Lidando com o estresse.








Aqui estão algumas dicas que
muitas pessoas acham útil. Algumas das idéias desta lista podem ser perfeitas
para você, outras podem não ser seu estilo. Se algo funcionar para você, ótimo!
Se não, simplesmente tente outro. Você é a única pessoa que sabe o que funciona
melhor para você e o que não funciona! Continue procurando maneiras de tornar o
seu dia mais fácil.








Idéias que as pessoas têm usado para ajudar com o estresse.








1. Faça uma pausa. Mesmo que
seja por apenas alguns minutos, encontrar uma maneira de voltar atrás do que
está acontecendo. Isso pode significar fazer algo que é relaxante, na verdade,
ficar longe por um tempo ou tirar uma "mini férias" em sua cabeça,
imaginando que você está em outro lugar.








2. Respiração profunda.&nbsp;Tome
algumas respirações lentas e profundas. Para um benefício extra, respirar pelo
nariz e pela boca. Você vai sentir o seu corpo relaxar.








3. Visualize. Feche os
olhos e imagine que você está em um lugar onde você se sente seguro,
confortável e descontraído. Pode ser um lugar real ou que você se sinta em paz. Imagine-o tão claramente quanto puder, incluindo e imaginando o que você sentir, ouvir e
talvez até mesmo sentir o cheiro como se você estivesse mesmo naquele lugar
relaxante. Permita-se gostar de estár lá por alguns minutos.








4. Exercícios. Quando seu
corpo está ativo, ele envia substâncias químicas para o cérebro, que ajudam o
seu humor e reduz o estresse. Caminhar é um dos exercícios mais fáceis para a
maioria das pessoas. Mesmo que seja um curto caminhar todos os dias vai ajudar
você a reduzir o estresse, prevenir o ganho de peso e melhorar sua saúde. E é
grátis!








5. Concentre-se em relaxar o corpo. Nosso corpo segura o stress e a tensão. Pare por um minuto
e preste atenção ao seu corpo, com certeza você vai encontrar lugares que estão
apertados e tensos. Encontrar maneiras de reduzir essa tensão também irá
diminuir o seu stress mental. Uma maneira fácil de fazer isso incluem coisas
como alongamento, exercícios ou recebendo uma massagem. Até mesmo alguns
minutos esfregando os ombros, pescoço e cabeça podem liberar muita tensão.








6. Converse com alguém para apoio. Partilhar os seus pensamentos e se envolver com outras
pessoas é uma ótima maneira de ajudar a reduzir o estresse.








7. Concentre-se no aqui e
agora. Muitas vezes gastamos muita energia nos
preocupando com coisas que podem dar errado no futuro e como ela pode ser. Em
vez disso tente focar apenas no que está acontecendo agora, não no pode ter que
enfrentar no futuro.








8. Aceite que o
estresse acontece. A vida é cheia de voltas e
reviravoltas. Você sempre terá um pouco de stress em sua vida,muitas vezes é
útil aceitar que haverá dias bons e dias ruins e não se preocupar muito com os
dias ruins. Amanhã será um novo dia.








9. Cuide de si mesmo. Especialmente logo após parar de fumar, você deve fazer um
esforço extra para cuidar de si mesmo. Isso inclui coisas básicas como:








&nbsp; &nbsp;Comer uma dieta
equilibrada.








&nbsp;&nbsp;Beber muita água.








&nbsp; &nbsp;Dormir o sono dos
justos.








10. Cortar a cafeína. A cafeína ajuda a mantê-lo acordado quando você está
cansado, mas também pode fazer você se sentir tenso, nervoso, preocupado e
estressado. Então se você se estiver se sentindo estressado, beber café, chá,
refrigerante é como adicionar mais estresse em cima do seu estresse! Isso é
especialmente importante quando você está parando de fumar. Diminuir ou até
mesmo eliminar a cafeína pode ajudar a reduzir seus sentimentos de estresse.








11. Enfrentar o
problema. Um monte de estresse é causado por coisas
que estão acontecendo em sua vida. Pare e pense sobre o que te faz estressado.
Há algo que eu possa fazer para melhorar esse momento? Pode ser útil para você
conversar com outras pessoas sobre o que está acontecendo, utilize as redes
sociais, orkut, facebook, inclusive, quero indicar o grupo&nbsp;para agora&nbsp;e o grupo "quero
parar de fumar" no facebook, são pessoas que
pararam ou estão parando de fumar e fazem&nbsp;questão de ajudar, interagindo
entre si e trocando experiências.