Emagreça com saúde e continue magro
Autor: Delman Mota Melo | Publicado: 2010-02-11T12:43:00-08:00

 Dietas que prometem emagrecimento  relâmpago trazem  problemas para a sua saúde. Para ser bem sucedido,  mude hábitos ruins e vá com  calma!
Para emagrecer com saúde e continuar magro (a), não acredite em   magia. As dietas que levam a um emagrecimento muito rápido são  ineficazes a  longo prazo e trazem muitos riscos a quem as escolhe. São  eles:perda de       massa muscular, de água, sódio e potássio, com  riscos       para o coração, fígado, rins e aparelho gastrointestinal 
doenças       cardíacas, taquicardia, queda na pressão arterial; 
dores       musculares, abdominais e cãibras; 
diarréia e       anemia; 
queda ou       enfraquecimento do cabelo e pele seca; 
alterações       dos ciclos menstruais; 
oscilações       de humor, perda de auto-estima, ansiedade e  depressão; 
ou, nos       piores casos, até bulimia ou anorexia nervosa.
Portanto, fuja das dietas que prometem milagres!  Veja aqui  os principais problemas das dietas da moda. A dieta de emagrecimento ideal é:  prescrita  por profissionais.
 pobre em  calorias, mas sem ficar abaixo de 1.200 kcal/dia para  as mulheres e 1.500  kcal/dia para os homens.
 a base  de alimentos pouco calóricos, mas rico em nutrientes -  como frutas, legumes e  cereais integrais.
 pobre em  gorduras (sobretudo de origem animal) e sem álcool.
 variada  (senão a pessoa enjoa) e equilibrada (com todas as  classes de alimentos, dividida  em 5 ou 6 pequenas refeições ao dia) 
Emagreça com saúdeDietas       exigem disciplina e tempo. Não prometa nada além da  perda de um quilo por       semana.
Prefira as  versões integrais, mas não elimine carboidratos como  pão, arroz, massas e  leguminosas. Na falta deles, o organismo recorre  às proteínas para gerar  energia, o que cria substâncias tóxicas.
Troque as       carnes gordas por aves e peixe. Coma peixe 2 a 3  vezes por semana. Coma       muitos vegetais e, na sobremesa, vá de  frutas.
Beba de 1,5       a 2 litros de água por dia. Evite o açúcar e as  bebidas alcoólicas.
Faça exercícios       físicos. Se você não tiver tempo, ande mais a  pé e use escadas em vez de       elevador. 
 Os problemas das dietas da  moda * Dieta da sopa (ou qualquer dieta a base de um  único alimento): é desequilibrada  nutricionalmente. * Dieta das proteínas (ou qualquer dieta baseada em  apenas um grupo de  alimentos ou ainda que corte grupos, como os  carboidratos): faz perder água e  músculo, em vez de gordura. Além  disso, um excesso de proteínas pode  sobrecarregar o fígado e os rins.  Nas dietas que cortam drasticamente carboidratos,  o organismo recorre à  compostos que não sejam açúcar, como as proteínas, para  fabricar o  açúcar, formando substâncias prejudiciais. * Dieta das vitaminas (ou qualquer dieta  que propõe  suplementos de vitaminas ou minerais) só deve ser prescrita por um   profissional. Os suplementos só devem ser tomados por quem possui  déficit de  vitaminas e sais minerais, constatado por um médico ou  nutricionista. O excesso  de vitamina C pode formar cálculos nos rins,  já o excesso de vitamina B6 pode  provocar intoxicações neurológicas.  Veja mais sobre o excesso de vitaminas na  PRO TESTE nº 69, mai/08.* Dieta da lua (ou que propõe qualquer  tipo de  jejum, ainda que parcial) pode provocar anemias e destruição muscular.  Eliminar  uma refeição em cada duas faz engordar porque a sensação de  fome aumenta e a  pessoa tem a tendência de compensar a falta de  alimentos na refeição seguinte.* Dieta do chá (ou a base de infusões,  comprimidos,  ampolas e xaropes para o emagrecimento à base de extratos de  plantas)  não elimina gordura do corpo. A aparente perda de peso resulta do   aumento da eliminação de urina ou fezes (devido às substâncias laxantes e   diuréticas presentes) e da queima de músculos em vez de gordura.
Proteste&nbsp;  Novembro   de   2009&nbsp;