ALONGAMENTO OU FLEXIBILIDADE?
Autor: Sinara Gnoatto - CREF nº 003574-G/RS | Publicado: 2013-09-12T10:14:00-07:00


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Atualmente
muito tem se especulado sobre o alongamento. Se é benéfico ou não, e em quais
situações ele se aplica. Esse debate é de grande importância para o mundo
esportivo (profissional ou amador), porém, deve haver uma clara distinção de
sua aplicabilidade quando se trata de esporte de alto rendimento, ou do
exercício como promotor de saúde e qualidade de vida. Para cada situação há uma
forma de utilizá-lo e obter o melhor de seus benefícios.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Para
a maioria da população alongamento e flexibilidade são a mesma coisa. Mas, na
verdade não são. Para entender melhor essa questão é importante esclarecer a
diferença entre alongamento e flexibilidade.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; O
alongamento refere-se à capacidade do
músculo de ser ”elástico”, de se “encompridar”. Flexibilidade refere-se à amplitude de movimento em uma determinada
articulação e a facilidade com que esta se move. A flexibilidade geral refere-se o quão flexível são as principais
articulações (quadril, coluna, cintura escapular[1]),
sendo essa não esportiva, mas que permita realizar movimentos numa amplitude
ótima, prevenindo lesões e proporcionando um estado de sentir-se bem. A flexibilidade específica é, ao
contrário, aplicável somente nas exigências extraordinárias de determinadas
modalidades esportivas e restringe-se somente às articulações pertinentes.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Um músculo alongado
contribui para um maior grau de flexibilidade, aumentando assim a amplitude de
movimento de uma articulação. Porém, não é apenas a
elasticidade do músculo que determina o grau de flexibilidade de uma
articulação, mas também outras estruturas como os ossos, ligamentos e outras
estruturas associadas à cápsula articular[2],
tendões e outros tecidos conjuntivos, e pele.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;A cápsula articular e os tecidos conjuntivos
associados, assim como o próprio músculo, geram a maior parte da resistência à
flexibilidade. O alongamento habitual e gradual encomprida essas estruturas,
porém esse processo é lento. Para que seja observada uma melhora na
flexibilidade é fundamental que os exercícios de alongamento sejam realizados
regularmente, se possível diariamente, durante muitas semanas, até se observar
algum progresso.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; A
flexibilidade é específica de cada articulação, determinada pela genética e
pelo meio ambiente. Um alto grau de flexibilidade em uma articulação não indica
um alto grau de flexibilidade nas outras. Tanto a pouca mobilidade articular,
como a excessiva são ruins. Cada articulação deve ser alongada de acordo com a
necessidade, porém, deve ser observado o equilíbrio entre os grupos musculares
para que a deficiência de alongamento em determinados músculos, e o excesso em
outros, não cause um desequilíbrio postural. Exemplo: caso os músculos
posteriores da coxa (isquiotibiais) estiverem menos alongados que os músculos
da parte anterior da coxa (quadríceps) ocasionarão uma inclinação da pelve para
trás (retroversão). Essa alteração na pelve resultará numa má postura e num
desequilíbrio em várias estruturas do corpo.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; A
pouca mobilidade articular torna os movimentos pouco econômicos e sem amplitude.
Uma flexibilidade pouco desenvolvida tem um efeito negativo na eficiência e na velocidade
dos movimentos, exige maior esforço nas atividades diárias e de resistência, e
no desenvolvimento da coordenação motora e da força.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Em
contrapartida, uma flexibilidade acima do normal (hiperflexibilidade) pode
desestabilizar a articulação. Nesse caso deve haver um excelente trabalho com
exercícios de força, na musculatura que envolve esta articulação, evitando
assim possíveis lesões.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Em
determinadas modalidades esportivas o trabalho de hiperflexibilidade é mais
evidenciado, como no caso da ginástica olímpica, onde os atletas possuem uma
mobilidade acima do normal nas articulações do quadril.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; O
treinamento regular de flexibilidade proporciona inúmeros benefícios ao corpo
humano: melhora da flexibilidade; combate ao desequilíbrio muscular e,
consequentemente, postural; melhora a capacidade do músculo de relaxar; previne
lesões; provoca um aumento no desempenho das atividades da vida diária, ou, no
caso de atletas, do rendimento esportivo; acelera a regeneração muscular;
acelera a recuperação após lesão; desenvolve a percepção corporal; contribui para
um estado de sentir-se bem.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Uma
boa forma (e segura) de alongar e relaxar é fazê-lo de forma lenta e suave. Mas
para que haja um alongamento eficiente é necessário que o músculo esteja aquecido. Para este fim, uma fonte
externa de calor como bolsa de água quente pode ser usada. Outra forma mais
ampla e eficiente de elevar a temperatura do músculo é contraí-lo por alguns
minutos. O alongamento de músculos frios não aumenta a flexibilidade e pode
causar lesões.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Após
o aquecimento, escolha qual músculo (ou grupo muscular) deseja alongar, coloque-se
numa posição confortável, relaxe e respire. Mantenha por, aproximadamente, 30
segundos. Respire profundamente, relaxe e estique um pouco mais, um pouco mais,
um pouco mais...



























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Complexo
articular composto pelas clavículas, escápulas, ligamentos, tendões e músculos.
A cintura escapular apresenta a maior amplitude de movimento do corpo humano.




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Membrana conjuntiva
que envolve as articulações como se fosse uma manga. Junto com os ligamentos ela mantem a união entre os ossos,
e ambos impedem o movimento em planos indesejáveis limitando a amplitude dos
movimentos considerados normais.