Qual o melhor horário para treinar? (ou Sobre por que eu não treinaria de manhã)
Autor: Vivi Xavier | Publicado: 2012-04-15T15:36:00-07:00

Domingão taí e domingo d manhã tem cara de treino, ne não? hahaha
E aí eu fiquei pensando sobre que horário é melhor para treinar e se eu deveria mesmo fazer aquele corridão assim logo d manhã. É claro que não há uma resposta fixa sobre o melhor horário pro treino, tipo "3h30 da tarde". A resposta é: depende dos horários em que você come.

 
É, meu caro, o negócio é mais complicado do que se imagina. Afinal de contas, treinar sem pensar na alimentação é a maior perda de tempo que você pode ter na vida! (ou uma das né? tem tanta coisa com que a gente perde tempo uhehue)

E aí eu sei que tem muita gente que acorda, toma um café da manhã e vai pra academia antes do trabalho, não é verdade? E por que eu não faria isso? Vamos pensar juntos.
Você que é leitor assíduo do blog sabe que de manhã você tem que comer o quêêêêêê???
CARBOIDRATO DE ALTO ÍNDICE GLICÊMICO + proteína, claro, porque proteína tem que estar em todas as refeiçoes :P (assunto pra outro post)

E por que você tem que comer carboidrato de alto índice glicêmico? Porque, quando você acorda, você está com um hormônio chamado cortisol nas altuuuuuuras. Se você não sabe por que, clica aqui:&nbsp;http://anticatabolico.blogspot.com.br/2011/09/exercicio-fisico-em-jejum-por-que-vc.html. Se estiver com preguiça de clicar e ler o post todo, vou dar uma resumida básica: o cortisol é um hormônico cujos níveis aumentam muito quando nossos estoques de glicogênio estão acabando. Isso acontece, por exemplo, durante a noite, quando ficamos muito tempo sem comer. Quando o cortisol entra em ação, ele quer saber é de energia, que pode vir inclusive dos MÚSCULOS. Quer dizer, o cortisol é catabólico, ou seja, ele faz a gente perder músculos, e perder músculos é tudo que a gente não quer, certo? Então o que fazer para diminuir o cortisol que está muito alto de manhã? Liberar INSULINA, porque quando a insulina está alta, o cortisol está baixo e vice versa.

E como que a gente faz pra aumentar a insulina rapidamente? Ingerindo carboidrato de alto índice glicêmico.
E que diabo é carboidrato de alto índice glicêmico??? auhauha Se você não sabe, clica aqui:&nbsp;http://anticatabolico.blogspot.com.br/2011/09/qual-o-melhor-horario-para-comer-um-pao.html. Mas, resumindo, carbos d alto IG tem, por exemplo, na aveia, mel, determinadas frutas como banana, pinha etc

Tá, e q q isso tudo tem a ver com eu ir pra academia???
A questão é que, no chamado "pré-treino", o ideal é consumir alimentos de baixo índice glicêmico. Não é interessante ter aumento súbito de glicose momentos antes do exercício porque isso causaria uma liberação de insulina que atrapalharia a liberação adequada de hormônios importante para a atividade física, como o cortisol e o glucagon.
Além disso, quanto mais carboidratos de algo IG ingerimos, menos GH (hormônio do crescimento) teremos, por causa do pico de insulina. Quanto maior a insulina, menor o GH. E o GH é up, é queimador de gordura e aumenta os músculos =D Mais sobre o GH em:&nbsp;http://anticatabolico.blogspot.com.br/2011/12/perder-gordura-e-ganhar-musculo-ao.html

Tem gente que prefere fazer AQUELE aeróbico em jejum porque, com os níveis de glicogênio muito baixos, o corpo usaria direto as reservas de gordura no corpo (se houvesse glicogênio, o utilizaria antes). Eu, particularmente, não gosto muito dessa ideia. A explicação está em:&nbsp;http://anticatabolico.blogspot.com.br/2011/09/exercicio-fisico-em-jejum-por-que-vc.html

Mas, enfim, não me parece uma boa escolha fazer exercício depois do café da manhã. O ideal é fazê-lo uns 30 ou 60min depois do horário do lanche e aproveitar para jantar ou almoçar depois do treino. Depois eu explico melhor o que acontece com os hormônios DEPOIS do treino.

Então é isso, pessoal. Estive meio sumida, tendo que estudar outras coisas, mas vou ver se posto mais regularmente agora.
Bjos e bom treino!