Saúde é o que interessa !
Autor: TELEXFREE | Publicado: 2016-08-28T19:15:00-07:00


Como acelerar o metabolismo para emagrecer?

Além de tomar um café da manhã nutritivo, é importante combiná-lo a um jantar leve, já que nosso corpo acumula gorduras à noite.



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Embora
 talvez herdemos o metabolismo geneticamente, não estamos condenados a 
viver com o sobrepeso e seu desconforto. É possível mudar e fazer com 
que o metabolismo trabalhe conosco. Estudos têm demonstrado que
 cada uma dessas dicas acelera o metabolismo e, consequentemente, a 
perda de peso, de forma saudável e natural em menos tempo e com menos 
esforço.


1. Comer todos os dias algo nutritivo no café da manhã
Comer algo nutritivo no café da manhã (um
 omelete com espinafre e queijo feta com uma fatia de pão integral) ao 
acordar ativará imediatamente e de modo correto o metabolismo. Um
 estudo realizado pelo Registro Nacional de Controle de Peso dos EUA com
 5.000 pacientes que adotaram um café da manhã saudável em seu cotidiano
 observou que a perda de peso pode alcançar 30 quilos em 5 anos.




Isso ocorre porque esta refeição energiza o corpo, impedindo o acúmulo de gorduras e permitindo um emagrecimento natural. Também,
 recomenda-se um jantar leve, já que passamos várias horas em jejum 
durante a noite e o corpo acumula a maior quantidade possível de 
gorduras.

2. Acrescentar o chá verde na dieta ajuda a acelerar o metabolismo

O
 chá verde é antioxidante, mas também acelera o metabolismo e, assim, a 
perda de peso. Vários estudos têm sido realizados com diferentes grupos 
de pessoas para determinar os benefícios deste chá. Um dos resultados 
apontou que aqueles que começaram o hábito de tomar chá verde 
emagreceram mais rápido do que os outros, já que a infusão facilita a 
oxidação de gorduras e a termogênese. A quantidade diária ideal é de 5 
xícaras de chá verde, com o que se aumenta consideravelmente a energia 
do corpo com apenas 90 calorias.

3. Comer alimentos ricos em ômega 3
Consumir
 peixe rico em ácidos graxos ômega 3 (como salmão ou atum) acelera o 
metabolismo, regula os níveis de açúcar no sangue e reduz outros 
problemas (como a inflamação). Estudos têm recentemente demonstrado que
 estes ácidos graxos reduzem também a resistência à leptina, um hormônio
 que facilita a perda de peso. Uma alternativa ao consumo de peixe pode 
ser um suplemento diário de ácidos graxos ômega-3, que contenham entre 
1.000 e 2.000 miligramas ou algumas nozes, para obter os mesmos 
benefícios.





4. Não eliminar todas as calorias da dieta

Existe
 o conceito de que emagrecer mais facilmente só é possível eliminando 
mais calorias da dieta. Embora isso possa ser verdade no começo, quando nosso corpo percebe a redução de calorias, ele começa a aumentar suas reservas energéticas acumulando gorduras. Por isso, comer mais acelera o metabolismo, sempre que se escolham alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Não
 é recomendável passar longos períodos de jejum: o ideal é ter 6 
refeições diárias (de 300 calorias cada), em vez de duas refeições muito
 pesadas ou de alto valor calórico.

5. Acrescentar diferentes intensidades nos exercícios
Aumentar
 a intensidade dos exercícios (caminhada, natação, corrida etc.) por 
intervalos 30 segundos e, em seguida, voltar à intensidade normal
 causará um consumo maior de energia pelo corpo e fortalecerá 
significativamente a capacidade de regeneração das células, 
permitindo-lhes maior oxigenação.
 Assim, será possível também se exercitar por menos tempo e alcançar 
muito mais rapidamente as metas desejadas. Estes intervalos podem ser 
aplicados a qualquer atividade física praticada.

6. Descansar após os exercícios

Os exercícios são um presente para o corpo e a saúde, mas também podem causar fadiga grave se forem muito intensos. Embora nos ajudem a acelerar o metabolismo, o descanso permitirá ao nosso corpo retornar ao estado basal.
 A quantidade de calorias queimadas com os exercícios deve ser sempre 
maior que a quantidade ingerida, permitindo o emagrecimento mais eficaz.

7. Evitar as gorduras trans para acelerar o metabolismo
Sabemos
 que estas gorduras são nocivas, mas elas também reduzem a capacidade 
natural do corpo de queimar gorduras. Isso ocorre porque alteram as 
células e o metabolismo, além de gerar resistência à insulina e inflamação. Então, é bom eliminá-las para acelerar o metabolismo e a perda de peso.









8. Incrementar a ingestão de proteínas

O corpo leva mais tempo para digerir alimentos ricos em proteína que os que têm gorduras ou carboidratos. Isto
 significa que o consumo de proteínas nos mantêm satisfeitos por mais 
tempo, enquanto o metabolismo continua a trabalhar e queimar gorduras 
para consegui-lo. Isso resulta em uma considerável aceleração 
do metabolismo e redução do apetite. Além disso, a ingestão de proteínas
 permite ganhar massa muscular em vez de gorduras.

Acelerar o metabolismo com uma boa dieta
A genética afeta o corpo, mas é possível assumir o controle daquilo que se deseja mudar e consegui-lo. Acelerar o metabolismo fará com que esse trabalhe mais rápido, queime mais calorias e nos ajude a alcançar ou manter o peso ideal.
Seguir
 estas dicas ajudará manterá o corpo saudável e de forma natural e 
autorregulada, ao invés de seguir dietas complicadas ou pobres que geram
 poucos resultados ou nos levam a disfunções.
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