PROJETO COLS!!!!
Autor: João Briant | Publicado: 2012-11-11T11:53:00-08:00

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MONT VENTOUX e CADÊNCIA!!!!! Épico!!!!!!!!!!





Aoba amigos ciclistas!!!
Finalmente, os Alpes!!!!!!!!!!!!! Após 2 meses de trabalho na região dos
Vosges, direção Alpes!!! A janela para fazer este tipo de viagem por aqui é
curta... alguns Cols ficam abertos três meses por ano e depois só o ano que
vem... A ideia era ir para Lyon (terceira maior cidade da França), estrategicamente
localizada aos pés dos Alpes e de lá partir para a conquista dos grandes épicos
da região alpina!!! Decidi começar o relato com o Mont Ventoux, que é de longe
o mais épico!!!





MONT VENTOUX (via Bedoin – 1557 m D+)



Antes
de tudo, um pouco de geografia, o Mont Ventoux não está localizado propriamente
na região dos Alpes como muitos pensam...pelo menos eu pensava assim!! Ele fica
um pouco mais ao Sul (onde tem o SolJ) na região de Provence, tanto é que ele é conhecido
por aqui como o gigante da província!! O que torna o gigante tão especial, é
que, ele se impõe na paisagem, uma vez que não temos grandes montanhas ao
redor. O que observamos ao redor, são muitos vinhedos, da onde sai o vinho de
mesmo nome! Ao contrário dos vinhos chilenos e argentinos (mais acessíveis para
nós brasileiros), por aqui o que conta é a origem (localização) e não a cepagem
da uva utilizada, portanto Mont Ventoux é uma origem e para utilizar este nome
o viticultor deve obrigatoriamente fazer seu vinho nesta região...coisa muito
séria por aqui!!



O Próprio!!!!!



Voltando
a escalada em si, o simples fato de ver o observatório que fica no cume do
gigante, já desperta as mais variadas emoções!! O lugar é simplesmente mítico
para o ciclismo e muitas batalhas já foram travadas por ali, quem não se lembra
de Armstrong versus Pantani? Porém, o grande recordista da escalada é o
espanhol Iban Mayo com 55’51’’ em uma cronoescalada no Dauphiné Libéré.!!
Lembrança de anos muito oxigenados no ciclismo!!&nbsp;



O gigante ao fundo e o observatório indicando o cume do épico!



Quando
você escala um Col, várias vertentes podem ser escolhidas, sendo algumas mais
duras que outras, escolhi sempre a mais épica!! Nesse caso por Bedoin! Quem
quiser ter sua subida cronometrada, sem problemas, praticamente todas as
subidas da região possuem totens onde você passa um chip e começa sua própria
cronoescalada!! 

O
início da subida é bem tranqüilo, com inclinação de 5% no máximo. O visual é
maravilhoso, primeiro passa-se por vinhedos e casas de pedra e depois entra em
uma floresta de coníferas!! O dia estava perfeito e bem quente na base da
subida, porém com 1600m D+ no cardápio e chegada a 1915m de altitude é preciso
sempre desconfiar!! &nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; DICA: um bom impermeável e um par de manguitos resolvem
muito bem o problema!! O manguito esquenta e o impermeável serve como
corta-vento;)&nbsp;








Chegando a Bedoin


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Depois de um início tranquilo, ao chegar na floresta as
inclinações aumentam e passamos por um grande trecho entre 9 e 11%. Na
realidade o Mont Ventoux é uma subida de passo, mas por ter 23 km de extensão dificulta
um pouco J! Resumindo, tudo ia
bem até esse momento e meu objetivo de fazer a subida em 1h20 estava muito
boa...na realidade estava subindo com um amigo e queria dar na cabeça
dele...coisa de ciclista, vocês me entendem!! O problema realmente começa
quando saímos da floresta e chegamos na famosa parte lunar do gigante. A
paisagem é muito bonita, mas o vento nem tanto! Não é a toa que Ventoux,
significa vento;) Foi aqui que fatidicamente vi meu tempo desmoronar!! É
impressionante como a fadiga se instala em uma subida longa como esta e como um
bom 11% no final muda tudo de uma hora para outra... final da brincadeira
1h25’58’’!! Resumindo, um mito, que tendo-se a oportunidade, não se deve deixar
de fazer!!



Começo




Meio: transiçao entre a floresta e a parte lunar.




11% no final!




ÉPICO!!




São Carlos no Ventoux



&nbsp;&nbsp;

Gestão da cadência durante uma escalada!!!!



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Qual é a cadência ideal? Uma pergunta que todo ciclista
já se colocou algum dia! Mas será que há uma cadência ideal? Para tentar
responder esta questão, vamos primeiramente conversar um pouco sobre potência.
Tudo que qualquer ciclista deseja é na realidade ser capaz de produzir mais
potência, ou seja, produzir mais energia por unidade de tempo! No ciclismo a
potência é um produto da cadência pela força aplicada aos pedais.



POTÊNCIA (W)= cadência (rpm)
X força (N)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; W= Watts

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Rpm = rotações por minuto

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Força = quilo-força



Portanto, para produzir mais
potência podemos utilizar várias estratégias: aumentar a cadência, aumentar a
força aplicada aos pedais ou os dois!! Daí a importância da cadência! Quem não
se lembra dos duelos Armstrong X Ullrich, onde o americano girava como ventoinha
e o alemão guardava uma cadência mais baixa e colocava muita força sobre os
pedais! Imagine se Ullrich, fosse capaz de guardar esta mesma força e ao mesmo
tempo aumentar um pouco sua cadência? Um aumento de potência considerável!!
Fator que o controverso ciclista americano não negligenciava.

Mas então, qual é a cadência
ideal? DEPENDE!!! Do que?



a) Potência gerada: Em um
teste incremental de esforço, onde a potência é aumentada regularmente,
observamos um fenômeno muito interessante, a cadência aumenta com a potência
[2]. Para uma mesma potência, aumentar a cadência diminui conseqüentemente a
força e isso pode ser uma vantagem ao ciclista que está em fadiga!!



Note o aumento da cadência (azul) no final do teste, onde temos as maiores potências geradas.







 DICA: Uma estratégia interessante quando estiver entrando
em fadiga muscular é aumentar um pouco a cadência para diminuir um pouco a
força aplicada aos pedais! 


b) Cadência econômica X
eficiente: A cadência mais econômica em ciclismo esta por volta de 60 rpm, é a
cadência onde encontramos um baixo consumo de oxigênio (Vo2) associado. Existem
momentos em uma corrida onde ser econômico é primordial, porém existem momentos
onde ser o mais rápido (eficiente – melhor razão entre consumo de
oxigênio/velocidade de deslocamento) é o mais importante, e ai aumentar a
cadência parece ser o mais indicado! Armstrong sabia muito bem disso! Em etapas
de montanha, fazia as primeiras escaladas em módulo econômico e a escalada
final no módulo eficiente/ventoinha!



c) Tipo de terreno: Estudo
feito em ciclistas profissionais durante a Volta da Espanha, mostrou que em
etapas de contra-relógio relativamente planas a cadência utilizada é por volta
de 100-110 rpm. Cadência elevada, que permite aos atletas, diminuir a fadiga,
minimizar a acumulação de lactato e diminuir a tensão muscular [1]. Porém
quando o terreno começa a subir, temos a ação de uma força contrária e a
tendência é utilizar cadências mais baixas (90 rpm).

&nbsp;&nbsp;
DICA: Utilizar uma relação adequada ajuda e muito na hora
de subir! Não se envergonhe em utilizar uma relação com coroa reduzida ou um
grande cassete! Isto na realidade é sinal de sabedoria, poder girar bem as
pernas pode reduzir a fadiga muscular, minimizar a acumulação de lactato e
diminuir a tensão muscular!! Me lembro muito bem de um campeonato paulista de
montanha, onde sofri nas partes mais íngremes, enquanto alguns atletas
passeavam com uma elação mais ‘leve’.



d) Tipologia de fibras
musculares: A relação entre quantidade de fibras lentas e rápidas irá
determinar a relação ideal entre força/cadência &nbsp;para cada atleta.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É
isso caros ciclistas!!&nbsp; O mais importante
a reter neste artigo é que a gestão da cadência é algo extremamente importante,
uma vez que esta influencia diretamente na produção de potência!! A utilização
de uma cadência ideal é um processo de aprendizado pessoal e pode levar a
ganhos importantes de WATTS!!!! Espero tê-los ajudados nessa questão!! Boas
pedaladas a todos!!





[1]
LUCÍA A, HOYOS J, CHICHARRO, JL. Preferred pedalling cadence in Professional
cycling. Medicine
&amp; Science in Sports &amp; Exercise. 33: 1361-1366, 2001.

[2] FOSS O, HALLÉN J. The most economical
cadence increases with increasing workload. Eur J App Physiol. 92: 443-451,
2004.

GRAPPE F. Cyclisme et optimization de la
performance. De Boeck Université, 2010.