Mais músculos e menos gordura!
Autor: Patrícia Cândido Menegazo | Publicado: 2012-04-23T06:19:00-07:00




Mais músculos e menos gordura!
Dr Luigi Gratton
















Você
 pode queimar gordura e construir músculos, mas uma célula de gordura 
nunca se transformará em uma célula muscular. A gordura corporal é um 
local de armazenamento, onde o nosso corpo deposita energia extra quando
 consumimos mais calorias por dia do que nós queimamos. Se alguém 
continua a consumir mais calorias do que necessita, o tamanho de suas 
células de gordura existentes aumenta. Quando nós “queimamos gordura” 
estamos, na verdade, encolhendo o tamanho de nossas células de gordura, 
utilizando a energia que foi armazenada.
Há também um número fixo 
de células musculares, por isso, quando dizemos que estamos construindo 
músculos, na verdade, as células musculares individuais estão aumentando
 de tamanho, ou seja, de volume. Se você queima gordura e aumenta sua 
musculatura, a balança provavelmente continuará igual, mas suas medidas 
estarão menores. Isso acontece porque a gordura ocupa mais espaço que o 
músculo,&nbsp;o mesmo volume de músculo pesa mais que o mesmo volume de 
gordura.
Se o seu objetivo principal é emagrecer e melhorar a forma 
corporal, em vez de subir na balança, considere a medição de sua 
composição corporal. Métodos para avaliar a composição corporal (massa 
magra versus massa de gordura corporal) podem ajudar a dar uma ideia 
mais exata do que compõe seu corpo, para isto, procure um nutricionista.
 Você também pode falar com um educador físico para ajudar a determinar 
um plano de exercícios com pesos que seja mais adequado para você. Uma 
forma simples de se automonitorar é usar uma fita métrica para conhecer 
suas medidas. Se seguir um programa alimentar e de exercícios 
adequado,&nbsp;poderá notar que seu peso na balança não se alterará muito no 
início, mas vai perceber que suas medidas vão melhorar.
Com o tempo, 
você pode ganhar massa muscular e queimar gordura através de uma 
variedade de atividades, incluindo corrida e levantamento de peso, além 
de combinações de outras formas de exercícios aeróbicos (que usam muito a
 respiração) e exercícios anaeróbicos (que usam a força dos músculos). 
Mas, atenção: o corpo se adapta à rotina de exercícios, tanto as que 
exigem esforços cardiorrespiratórios (corrida), como aquelas que exigem 
força muscular (levantamento de peso).
Após semanas ou meses de 
treinamento, os exercícios passam a ser feitos sem esforço e por isso 
não dão mais resultado. Para experimentar a melhora contínua no 
condicionamento físico, é preciso desafiar o seu corpo, fazendo seus 
exercícios progressivamente mais difíceis de uma forma ou de outra.
Embora
 evoluam em ritmos diferentes, geralmente, é recomendado que as pessoas 
façam algumas alterações em seu programa de exercícios a cada 4 a 8 
semanas para que os resultados continuem a aparecer. Você não precisa 
transformar todo o seu treino, mas alterar um pouco a sua rotina ajudará
 a manter seus músculos em desenvolvimento constante.
Tente manter o equilíbrio e evitar os extremos.
Ao
 tentar perder a gordura, é importante trabalhar na preservação 
muscular. Quem só corta calorias, frequentemente perde massa magra do 
corpo e consequentemente diminui sua taxa metabólica. Engajar-se na 
formação da resistência cardiorrespiratória e na manutenção da força 
pode ajudar tanto na saúde óssea como no tônus muscular. Perder gordura e
 ganhar músculo não requer milagres, mas envolve uma abordagem 
inteligente para exercícios e nutrição.

Boa sorte e bons treinos!


Dicas&nbsp;para você Incorporar Atividade Física em sua Vida:

-
 Comece devagar e evolua ao longo do tempo. Muitas pessoas desistem de 
seu programa de exercício, porque elas começam muito forte, muito 
intenso. Comece devagar caminhando, especialmente no início, isso irá 
ajudá-lo a estabelecer a confiança, autoconhecimento, e uma boa base de 
condicionamento.
- Incorpore variedade em sua rotina de exercícios e 
alimentação. Incluir diferentes tipos de alimentos e atividade física em
 sua agenda ajudará a manter a alegria e motivação.
-&nbsp;Encontre um 
amigo. Estudos têm demonstrado que o apoio social desempenha um papel 
importante na motivação do exercício de quem adere a um plano de 
atividade. Chame amigos ou familiares para acompanhá-lo em uma corrida 
ou caminhada.
-&nbsp;Não esqueça da importância do descanso. A privação do
 sono, muitas vezes torna tudo mais difícil e é especialmente fácil de 
ignorar o exercício quando sentir cansaço. Dormir bem pode ajudar a 
evitar essa armadilha. Além disso, quanto mais você se exercita, mais 
seus músculos terão de descansar para se repararem e se recuperarem.
-&nbsp;Torne-a
 divertida. Ouvir música, correr sob o sol, ou jogar um jogo empolgante 
com os amigos são todos exemplos de formas de maximizar a atividade 
física com divertimento.