Alimentos ajudam a combater a desidratação causada pela ressaca 
Autor: Letícia Assunção | Publicado: 2013-01-01T11:15:00-08:00




 
   
   
   

     





 Quem abusou das bebidas alcoólicas deve tomar cuidado para não prejudicar a performance.

Álcool e exercícios não combinam, mas no fim do ano, com tantas 
confraternizações, o pessoal sempre acaba bebendo um pouquinho aqui, 
brindando um pouco a mais ali e, quando percebem – geralmente no dia 
seguinte – a ressaca está brava. A ingestão de álcool vem acompanhada de
 dois grandes problemas: 1) o grande número de calorias que essas 
bebidas possuem e 2) as grandes chances de levarem a um quadro de 
desidratação, pois segundo a nutricionista Carolina Cordeiro Quesada (carolbcordeiro@gmail.com
 ), a ingestão de álcool inibe o hormônio antidiurético, fazendo com que
 o indivíduo urine muito mais e perca mais água do que o normal.Como
 sempre divulgamos aqui no Portal da Educação Física, a desidratação é 
perigosa para o organismo e afeta diretamente o desempenho dos atletas, 
sendo um fator de observação constante por parte dos profissionais de 
Educação Física e fisiologistas.Prevenir para não remediar depois das festas de final de anoEvitar
 a desidratação causada pela ressaca é possível e até preferível a 
sofrer com este mal. “O ideal é não beber de estômago vazio. Se você se 
alimentar bem nos dias em que estiver bebendo, vai se sentir melhor e a 
ressaca vai ser bem menor. Além disso, nesse calor, é preciso que as 
pessoas se hidratem o tempo todo”, reforça Carolina, que destaca que a 
ingestão de dois litros de água por dia é essencial para a saúde e deve 
ser um hábito do cotidiano, não apenas uma prevenção a ser adotada no 
dia em que vai beber. “Se a pessoa estiver desidratada antes de beber, 
os efeitos da desidratação e da ressaca serão muito piores.”Para
 quem já foi “atropelado” pela ressaca, o ideal é investir, no dia 
seguinte, na hidratação, tomando bastante água, sucos, água de coco e 
isotônicos, além de alimentos leves, como saladas, arroz, grelhados, 
frutas etc para “ajudar” o organismo a se recuperar. “A água de coco 
também é uma boa escolha, pois contém minerais importantes para repor o 
que foi perdido com a desidratação”, ensina a nutricionista.Além de 
água – que é sempre essencial e a melhor pedida -, alguns alimentos 
também contribuem com a hidratação e agregam valor a essa tarefa de 
reposição hídrica, como as frutas, “principalmente melancia, melão, 
laranja, entre outras que são mais ricas em água e podem ser consumidas 
em forma de suco ou in natura”. Comidinhas ricas em óleos e gorduras 
saudáveis também podem auxiliar a retardar este processo e minimizar o 
mal-estar da ressaca e Carolina cita as oleaginosas (castanhas de caju e
 do Pará, amêndoas, macadâmias, nozes etc).Desidratação é um dos principais sintomas da ressacaÀs
 vezes a desidratação se instala de forma leve e um dos seus principais 
sintomas é a sede. Devemos ingerir líquidos o tempo todo, sem precisar 
esperar o corpo pedir. Além disso, quando o quadro é mais sério, o 
organismo demonstra com sonolência, mal-estar, enjoo, tontura, fraqueza –
 sinais que podem ser facilmente confundidos com os da ressaca em si. 
“Algumas pessoas chegam a desmaiar e ter maiores complicações por 
consequência da desidratação”, alerta Carolina.Para evitar a 
ressaca e a desidratação consequente, é importante ainda que o indivíduo
 mescle um copo de bebida com outro de água, de forma a prevenir a perda
 hídrica enquanto se diverte. Além disso, “vale lembrar que o álcool 
contém muitas calorias. Muitos se enganam e, para ter uma ideia, uma 
tulipa de chope tem, mais ou menos, 100 kcal, dependendo do tipo. Se a 
pessoa passa muitas horas bebendo uma grande quantidade de chope, vai 
ingerir uma imensa quantidade de calorias. A caipirinha, dependendo dos 
ingredientes, chega a ter, aproximadamente, 300 kcal em um copo”, 
destaca a nutricionista.

Lembrete:&nbsp;



Quem pretende disputar alguma prova 
agora no fim do ano ou quer simplesmente retomar os exercícios com a 
mesma performance, fica a dica: bebida alcoólica, bem longe!



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