Autor: Luciana Gotardo | Publicado: 2016-05-22T01:06:00-03:00







INSÔNIA: Um mal que acomete a muitas pessoas.





Você sofre de insônia?

Sabe as causas desse acometimento que incomoda a tantas pessoas?

A insônia é caraterizada pela dificuldade de iniciar o sono, acordar durante a noite e ter muita dificuldade para voltar a dormir. Muitas vezes podem ocorrer a sensação de sono não reparador, de má qualidade, com muito cansaço diurno, outra consequência da insônia e a famosa irritação, dificuldade em se concentrar ou de memorizar, sintomas da depressão, entre outras mais.

O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para acordar bem disposta. Algumas pesquisas mostram que aqueles que consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na realidade, necessitariam dormir mais. Fato pessoas mais velhas dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de sono mais superficial.

Uma forma de descobrir as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.

Por que algumas pessoas tem insônia e outras não?

A insônia possui muitas causas, podendo ser pela ansiedade ou problemas psiquiátricos, depressões, ou até mesmo em uso de medicamentos em longo prazo ou de bebida alcoólica. Uma das formas mais destacadas é a insônia primária que é muito mais comum em mulheres mas pode ocorrer também entre os homens. Caracterizada pela resposta anormal de estresses, como as perdas, doenças, dificuldades financeiras, alguns tipos de mudanças, entre outras coisas.

Quando ocorrem com frequência maior, as insônias podem se agravar. Em geral a insônia é um conjunto de fatores que provocam dificuldades para dormir associados à predisposição para se ter paciência. Muito comum quem sofre de insônia ter algum familiar que sofra da mesma causa.

Principais fatores predisponentes:

Idade avançada
Sexo feminino&nbsp;
História de insönia em familiares
Depressão e outros distúrbios psiquiátricos
Tabagismo, etilismo, dependencia química


O tipo crônico é o mais complexo e geralmente resulta de uma combinação de fatores, incluindo os decorrentes de desordens físicas ou mentais e comumente a depressão. Outras causas incluem artrite, doença nos rins, problema no coração, asma, apnéia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas, mal de Parkinson e hipertiroidismo. Adicionalmente, os comportamentos a seguir têm mostrado perpetuar a insônia em algumas pessoas:

Expectativa e preocupação em ter dificuldade para dormir.
Preocupação excessiva com o trabalho.
Ingestão de quantidade excessiva de cafeína.
Beber álcool antes do horário de dormir.
Fumar cigarro antes do horário de dormir.
Soneca excessiva de manhã ou de tarde.
Horários de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados.
Ciclos irregulares de sono/despertar.


&nbsp;A produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado pelo desgaste cotidiano ou por situações-limite como causas mais importantes, é o que mostra em algumas pesquisas.



Como a Insônia pode prejudicar o seu organismo?






Como é feito o diagnóstico da insônia?

Pacientes com insônia devem ser adequadamente avaliados por um médico especializado em Medicina do Sono. Este poderá utilizar-se de um Diário do Sono preenchido pelo paciente ao longo de 1 a 2 semanas onde ele registrará os horários em que levanta-se, deita-se, cochila, toma café, faz exercícios, etc. Isto será de grande utilidade para a abordagem do médico. Poderá ainda ser solicitada uma Polissonografia (exame do sono) para detectar-se possíveis outras doenças do sono que estejam contribuindo para a insônia.

Como tratar?

O tratamento para a insônia pode ser simples nos casos de início recente ou intermitente. Nesses casos, a utilização criteriosa de comprimidos para dormir de curta ação pode melhorar o sono e atenção no dia seguinte.

O tratamento da insônia crônica é mais complicado e consiste em um tratamento multimodal:


Deve-se diagnosticar e tratar problemas médicos ou psicológicos que possam estar ocasionando a insônia.


Identificar comportamentos que podem piorar a insônia e interrompê-los ou reduzi-los.


Pode ser necessária a prescrição de medicamentos para dormir, dando-se preferência àquelas que não causam dependência. Em geral, são prescritos na dose mínima e no menor período de tempo necessário. Para alguns desses remédios, a dose deve ser gradualmente diminuída, uma vez que uma parada abrupta poderia ocasionar a volta da insônia.


Técnicas de relaxamento: podem reduzir ou eliminar a tensão corporal e ansiedade. Como resultado, a mente da pessoa é capaz de ficar quieta, os músculos podem relaxar e pode ocorrer o sono repousante. Geralmente é preciso muita prática para aprender essas técnicas e alcançar o relaxamento efetivo.


Técnica de Restrição de sono: Algumas pessoas sofrendo de insônia gastam muito tempo na cama tentando sem sucesso dormir. Essas pessoas podem se beneficiar de um programa de restrição de sono que primeiramente permite apenas algumas horas de sono durante a noite. Gradualmente o tempo é aumentado até que seja alcançada um noite normal de sono.


Recondicionamento: Outro tratamento que pode ajudar algumas pessoas com insônia é recondicioná-las para associar a cama e o horário de dormir com o sono. Para a maioria das pessoas, isso significa não usar sua cama para nenhuma outra atividade além de sexo e dormir. Como parte do processo de recondicionamento, a pessoa é geralmente aconselhada para ir para a cama somente quando estiver com sono. Se não for capaz de dormir, a pessoa é orientada a levantar e só voltar para a cama quando estiver com sono. A pessoa também deve evitar sonecas. Eventualmente, o corpo será condicionado a associar a cama e horário de dormir com o sono.















Fonte:Drauziovarella;institutodosono;disturbiodosono.