Pilates para manter-se jovem
Autor: Ft. Daniela Marques Crepaldi | Publicado: 2011-03-15T11:32:00-07:00


O Método Pilates
"O MÉTODO PILATES CONSTITUI APENAS O CAMINHO; A PESSOA É RESPONSÁVEL PELA TRAJETÓRIA!" (Joseph Pilates)
História: Joseph Humbertus Pilates (1880 a 1967) nasceu na Alemanha, era uma criança doente que sofria de febre reumática, raquitismo e asma. Tendo o objetivo de superar estes problemas, se tornou especialista em cultura física, praticou mergulho e ginástica. Autodidata, aprofundou seus conhecimentos em fisiologia, anatomia, medicina tradicional chinesa. Em 1912 Pilates vivia na Inglaterra trabalhando como um circo executante, boxe e instrutor de autodefesa.
Foi em 1914 que Joseph Humbertos Pilates criou o Método Pilates. Seu objetivo era reabilitar soldados após a 1ª guerra mundial. A filosofia do método pode ser definida como a integração entre corpo e mente. O programa envolve exercícios de alongamento e fortalecimento, muitas vezes realizados em um mesmo movimento (PANELLI E MARCO, 2006; APARÍCIO E PÉREZ, 2005; GALLAGHER E KRYZANOWSKA, 2000; SELBY E HERDMAN, 2000, ACKLAND, 2005).
Pilates emigrou para os Estados Unidos em 1926 e inaugurou um estúdio de condicionamento do corpo com sua esposa Clara, denominando seu método como "contrologia". Segundo Pilates, contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo. Os exercícios do método Pilates são, na sua maioria, executados na posição deitada. O objetivo é diminuir os impactos nas articulações de sustentação do corpo e principalmente sobre a coluna vertebral, permitindo a recuperação das estruturas musculares, articulares e ligamentares, particularmente da região lombo-sacral (GALLAGHER E KRYZANOWSKA, 2000).
Teve uma vida longa e saudável, faleceu em 1967, aos 87 anos. Sua esposa Clara Pilates, continua ministrando aulas durante alguns anos. Desde então o método cresceu muito. 
Uma das seguidoras do Método que podemos foi Mary Bowen, instrutora do Método Pilates, iniciando sua formação em 1959, com Joe e Clara Pilates, que por seis anos consecutivos ia ao Studio deles em NY duas vezes por semana para aprender o Método. "Quando entrei pela primeira vez no estúdio do Pilates em 1960, Joe tinha 80 anos e ainda continuava forte. Ele era um exemplo aos senhores, ele diria que você pode desenvolver e melhorar com a idade, absolutamente agora eu sei disso. Para mim Pilates é um modo de vida, uma maneira de se manter forte e saudável. Para que isso seja assim, é necessário que haja uma disciplina. O Método Pilates pode oferecer essa disciplina". (Mary Bowen). 
Durante a realização dos exercícios é importante concentrar-se, enfatizar a respiração, controle de centro, alongamento axial e a Fluidez e precisão do movimento, o que promove o fortalecimento abdominal.
As Aulas:
• O Método Pilates pode ser realizado&nbsp;tanto no solo também chamado de Ground Pilates ou em Estúdio (Aparelhos); 
• São realizadas poucas repetições de cada movimento;
• Grande repertório de exercícios;
• Aulas únicas, evitando monotonia;
• Uso de aparelhos e acessórios como bola, rolos e theraband; 
• Exercícios suaves e precisos.
• Resultados rápidos e duradouros;
• Construção de corpo delineado e uma postura correta.
Benefícios:
• Melhora a Conscientização corporal;
• Correção postural;
• Trabalha principalmente o fortalecimento abdominal;

• Previni e diminui incontinência urinária; 

• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores cronicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;

• complementa o trino para atletas;
• Aumento da concentração;
• Trabalha a respiração;
• Promove relaxamento.
Veja abaixo Trechos da entrevista com Joseph Pilates, realizada pela revista: Redaers Digest, entrevista feita por Marie Beynon Ray em Outubro de 1934.Eu me encontrei com uma velha conhecida outro dia que eu não via há dois anos, e quase passei direto porque ela estava, não mais velha, mas tão mais nova. Tratamento facial, tratamento endócrino, será que se apaixonou? Nada disso. Não era o rosto que estava mais jovem – mas também não é o rosto que envelhece primeiro. É o corpo que se torna flácido e encurvado… O que eu tenho feito”, minha amiga admitiu, “é frequentar uma academia. Eu me vi num espelho de corpo inteiro quando esta usando menos do que um maiô – e fiquei revoltada. Resolvi então fazer algo a respeito, e fiz.”No dia anterior eu havia conversado sobre esse mesmo assunto com Dr. Kristian Hansson, diretor de fisioterapia no Hospital de trauma e para pessoas com necessidades especiais em Nova York. Ao falar sobre deformidades como postura encurvada, ombros caídos, peito chato, abdómen protruso que surgem com a idade, ele disse: 
“Na juventude o corpo é largo no tórax e estreito no abdómen, mas à medida que a idade avança, ele se torna estreito no tórax e largo no abdómen. Se trabalharmos para evitar isso, o que podemos fazer através do exercício, nossos corpos levarão as linhas da juventude para a velhice. O abdómen possui músculos potentes, quatro camadas desses músculos, que atravessam o abdómen horizontalmente, verticalmente e obliquamente. Imagine só que espartilho! As mulheres que mantém esse espartilho forte e flexível como na juventude não precisam de nenhum outro. Mas quando esses músculos se tornam flácidos, todo o corpo se enverga. Podemos corrigir essas anormalidades em praticamente qualquer idade.”
Eu estava agora olhando para o homem que tinha vindo para entrevistar, Joseph Pilates, a prova viva da verdade e dessas afirmativas. De pé ali vestido no seu calção, ele aparentava vinte e poucos anos, mas ele me assegurou ter 54 anos e eu não conseguia acreditar. Pilates criou um sistema de exercícios ainda usado pela polícia de Hamburgo; foi pintado e esculpido por inúmeros artistas famosos, e consegue fazer mais com uma mão do que muitos campeões com o corpo inteiro.
“Esportes são maravilhosos para a constituição geral,” diz ele, “mas tem pouco valor para corrigir o que está errado com o corpo – e existe algo de errado com praticamente todo mundo. “Exercícios corretivos” são a única maneira de desenvolver um corpo bonito, forte e jovem. Os médicos concordam conosco neste aspecto. De qualquer modo, por mais que os exercícios corretivos possam fazer por você, seus hábitos diários de andar, respirar, sentar e ficar de pé pode fazer ainda mais”. “Digamos que você esteja no cinema, ou no escritório – ou na máquina de escrever na mesa da sala – tudo o que precisa fazer é sentar o mais para trás possível na cadeira, pés apoiados no chão, joelhos dobrados em ângulos retos e repetir freqüentemente para si mesmo: Contraia o abdômen, e faça mantendo pelo maior tempo possível. Ou está andando pela rua, olhando vitrines. Pare para olhar uma vitrine, não para reduzir sua resistência à tentação de comprar, mas para observar sua postura refletida no vidro. Na maioria dos casos a postura não estará correta de uma vitrine para a próxima. Mas corrija todas às vezes – contraindo o abdômen e mantendo a contração pelo maior tempo possível. Conte seu tempo. Serão apenas alguns segundo no início, mas mantenha a contração por algumas contagens a mais cada vez até conseguir contar até cem. Com cada esforço os músculos se tornarão mais fortes e ‘crescer’ se tornará um hábito.”
“A maioria das mulheres fica de pé sustentando o peso sobre uma perna com o quadril jogado para o lado – alguém disse a ela que é bonito. A maioria dos homens fica de pé com as pernas afastadas, mãos nos bolsos, barriga para frente – pensando que estão transmitindo confiança; mas na verdade estão apenas se cansando. Ao invés, tente isso: descanse o peso sobre os dois pés igualmente, calcanhares juntos, dedos dos pés afastados. Não permita que os joelhos arqueiem nem os empurre para trás. Eles são como um mastro de bandeira, passando o peso suavemente de um pé para o outro, sem jogar o quadril para fora. Vez ou outra levante o pé que não está sustentando o peso e balance ele de um lado para o outro, sempre mantendo o abdômen contraído.”
“Até os 80 anos de idade, todos devem ser capazes de tocar o chão com as palmas das mãos sem dobrar os joelhos; e para que possam fazer isso, eu aconselho que comecem agora, quer tenham seis meses ou 60 anos de idade, a andar pela sala de quatro como um animal, palmas abertas e apoiadas no chão, joelhos retos.”
Contudo, Segundo os médicos para as nossas deformidades existe uma causa e uma cura. Nossos corpos geralmente se deformam devido à má postura; e para obter a postura correta apenas uma ordem foi dada por Pilates “Contraia o abdômen.”