METAS ...
Autor: Maíra Guimarães | Publicado: 2012-04-17T10:45:00-07:00

BOM DIA PESSOAS!!!

O papo de hoje será sobre metas... Afinal o que são metas de curto, médio e longo prazo???




“Segundo Ferell, metas são as realizações gerais desejadas, enquanto os objetivos fornecem referências específicas, quantitativas, que podem ser usadas para mensurar o progresso em relação aos objetivos.”

“Uma exemplificação interessante para o conceito de metas e objetivos é dada por Costa; ela afirma que as metas indicam quais são as prioridades ou conjunto de prioridades a serem alcançadas. Elas devem sempre ser atingíveis, pois, de outra maneira, podem acabar por desmotivar sua realização.”Agora trazendo o que o texto cita para nossa realidade: EMAGRECER, podemos perceber que é nítida a necessidade de se estabelecer metas e objetivos na caminhada contra os "quilinhos extras", pois as metas e objetivos é que vão nos dar um norte de onde estamos e onde queremos chegar... São eles que vão permitir avaliar o caminho que estamos traçando...

Lógico que devemos ter metas e objetivos mensuráveis e tangíveis, ou seja,&nbsp;possível&nbsp;de ser atingido, não vale fazer uma meta de curto prazo de que vai eliminar 15 kg em um mês... só se você passar fome, caso contrário é praticamente&nbsp;impossível&nbsp;de se atingir!!!

Definir metas é algo valioso para o seu auto aperfeiçoamento e motivação principalmente naqueles dias de ansiedade que queremos comer tudo pela frente. Com as metas e objetivos traçados é mais fácil se controlar...

É necessário que tenhamos em nossa mente a imagem perfeita do que queremos alcançar, para isso temos que definir três tipos de objetivos - De curto, médio e longo prazo.




Porém antes de sair traçando suas metas, é necessário se fazer as seguintes perguntas: Qual é a sua meta? chegar a um determinado peso? vestir um tamanho especifico de roupa? chegar ao corpo de quando você era mais jovem? É natural ter metas a longo prazo, mas no nosso caso é preferível ter metas de curto prazo, tipo emagrecer dois quilos na semana ou 15 dias... É&nbsp;provável&nbsp;que ao perder esses 2 kg você queira mais, dai assim que atingida essa meta você parte para outra - quero perder + 2kg...

Então vamos lá, o que nos importa são metas a curto prazo, ou seja, objetivos que possam ser alcançados até 1 ano. dependendo de como você estiver focado em cumprir sua meta seu resultado virá ainda mais rápido!!!

Procurei em alguns sites sobre nutrição e encontrei alguns exemplos de metas de curto prazo que podemos utilizá-los como ponta pé inicial:







Confira as 14 metas da educação alimentar, indicadas pelo Centro de Referência em Nutrição da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP).





1)&nbsp;Faça de 5 a 6 refeições por dia.

2)&nbsp;Frutas na sobremesa e nos lanches.

3)&nbsp;Coma verduras e legumes no almoço e no jantar.

4)&nbsp;A porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão.

5)&nbsp;Troque a gordura animal por vegetal e consuma com moderação.

6)&nbsp;Modere nos açúcares e nos doces.

7)&nbsp;Diminua o sal e os alimentos ricos em sódio.

8)&nbsp;Consuma leite ou derivados na quantidade recomendada.

9)&nbsp;Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral.

10)&nbsp;Coma uma porção de leguminosas por dia.

11)&nbsp;Reduza o álcool. Evite o consumo diário.

12)&nbsp;Beba no mínimo 2 litros de água por dia.

13)&nbsp;Faça pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.

14)&nbsp;Aprecie sua refeição. Coma devagar.


Com a lista acima, podemos iniciar um chek-list e verificar se estamos seguindo essas metas, caso não esteja vamos trabalhar para conseguir ok?!?

Além destas vamos nos perguntar onde estamos e onde queremos chegar e descrever nossas metas a serem alcançadas, colocarei aqui minha lista de metas a serem cumpridas e dia a dia sempre irei realizar um check-list verificando o que deixei de cumprir, o que eu já consegui atingi, e a cada meta realizada vou me dá um prêmio, seja ele qual for... É muito importante a cada meta alcançada você comemorar. É mais importante comemorar com pequenos sucessos do que ficar esperando atingir todos para só assim se sentir feliz. Comemore. Conte aos amigos. Se presentei com algo não relacionado a comida, por exemplo com uma massagem, enfim comemore o seu sucesso sempre!






MINHAS METAS INICIAIS:



COMER A CADA 3 HORAS;
FAZER DE 5 A 6 REFEIÇOES DIÁRIA;
INICIAR ATIVIDADE FÍSICA;
NA HORA DOS LANCHES COMER FRUTAS OU VERDURAS;
NÃO PULAR REFEIÇOES;
COMER LEGUMES E VERDURAS PELO MENOS 1 VEZ NO DIA;
BEBER NO MINIMO 2 L DE ÁGUA POR DIA;
15 DIAS SEM COMER DOCES E CHOCOLATES;
15 DIAS SEM&nbsp;ÁLCOOL;
ELIMINAR 10 KG!!


Vamos que vamos, dia após dia... Da minha lista acima já estou cumprindo fielmente os itens 1, 2, 3, 5 e 7, irei focar para conseguir cumprir os 10!!! VOU CONSEGUIR, SEI QUE VOU!

NÃO ESQUEÇAM GALERINHA: PENSAMENTO POSITIVO SEMPRE E A PARTIR DE HOJE:





BEIJOS....



OBS.: Algumas&nbsp;informações&nbsp;foram retiradas do site:&nbsp;
http://projetoseti.com.br/gestao/governanca/metas-e-objetivos-um-mal-necessario/?utm_source=INK&amp;utm_medium=copy&amp;utm_campaign=share&amp;)