Frutas: seus benefícios funcionais e como funcionam em uma dieta.
Autor: Thaís Rosa e Jonatan Moreira | Publicado: 2011-05-22T17:30:00-03:00

FRUTA: "chama-se de fruta a parte polposa que rodeia a semente as plantas."
&nbsp;Elas podem garantir energia e bem-estar, além de  prevenir doenças. Se você não está incluindo alimentos funcionais na sua  dieta porque acha complicado, agora não tem mais desculpa. Com um tipo  de fruta por dia, você pode somar bons pontos à sua qualidade de vida. Possui características específicas:
Aroma próprio
Ricos em açúcares solúveis o que dá o sabor adocicado      (sacarose e frutose)
Ricos em suco
Natureza polpoza
Valor Nutricional:
Grau de amadurecimento: quanto mais verde a fruta for      mais vitamina C terá;
Solo: solo fértil e organico aumenta o teor de      vitaminas e minerais;
Colheita: a fruta tem que estar em sua época de      colheita, se for colida antes ou depois terá a perda das vitaminas e      minerais.
OBS: QUANTO MAIS MADURA FOR A FRUTA MAIS ELA TERÁ A PERDA DE VITAMINAS. PARA O AMADURECIMENTO DA BANANA, COLOCAR ELA NA GELADEIRA;
Que frutas você comeu nos últimos doze dias? Se  demorou para lembrar, talvez esteja trocando fatias de mamão ou uma bela  maçã por doces ou chocolate. Isto é, está ameaçando o seu peso, o seu  equilíbrio nutricional e deixando de lado alguns dos melhores sabores da  mesa! Novos estudos reforçam cada vez mais a importância dos alimentos  funcionais para uma vida saudável, poderosas, elas  são capazes de proteger células contra processos degenerativos e de  envelhecimento, prevenir uma lista de doenças, revitalizar sistemas  inteiros, devolver energia ao seu corpo.
&nbsp; Pigmentos das frutas:
Carotenóides: coloração amarelo-alaranjado
Antociânicos: coloração vermelha
Flavonóides: coloração branca
Classificação quanto a quantidade de lipídeos:
Grupo A: apresentam de 5% a 10% de glicidios/carboidratos são eles:
Estes são os menos calóricos, Abacaxi, Goiaba, Caju, Carambola, Melão, Melancia 5%.
Cajá, Jaca, Jambo, Laranja, Maracujá, Limão, Pêssego, Pitanga, Kiwi 10%.
&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2. Grupo B: apresentam 15% de glicídios/carboidratos são eles:
Ameixa, Amora, Cereja, Damasco, Figo, Mamão, Pêra, Framboesa, Graviola, Maçã, Manga. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3. Grupo C: apresentam 20% de glicidios/carboidratos são eles:
Banana, Caqui, Abacate, Uva.
Essas frutas atuam no emagrecimento porque são diuréticas (figo, limão,  maçã, abacaxi etc), elas também possuem antioxidantes, combatendo os  radicais livres, diminuem a vontade de comer coisas pouco saudáveis e  também possuem muitos nutrientes capazes de nutrir o indivíduo de uma maneira saudável e sem ganhos de peso.
SEGUE ABAIXO ALGUMAS FRUTAS E SUAS FUNÇÕES: 

Abacate:&nbsp;
 
Rico em: vitaminas B, E, potássio e gordura monoinsaturada.Vantagens: reumatismo, bronquite, cálculos renais, diarreia, dor de  cabeça , eczema, pela seca, parasitas intestinais, colesterol, úlcera  gástrica e duodenal, tosse, rouquidão e artrite. Alem de saciar a fome,  estimula a cicatrização. Por ser rico em vitamina E, é bom para pessoas  com doenças cardiovasculares. Pois a vitamina E reforça também o sistema  imunitário.
 Abacaxi:
 
Rico em: vitaminas A, B, C, fosforo, cálcio, potássio e bromelaína. É  indicado na má digestão, aparelho urinário, pressão arterial, artrite,  bronquite, tosse e obesidade. A bromelina&nbsp; é uma enzima presente no  abacaxi que ajuda na digestão, e ainda pode ser eficaz para dissolver  coágulo sanguíneos.
Banana:
&nbsp;
Rica em: potássio, cálcio, ferro, fosforo, magnésio, betacaroteno, ácido  fólico, vitamina C, e do complexo B. Indicado para pessoas que pratica  esporte, quem sofre de depressões, anemia, pois estimula a produção de  hemoglobinas, pressão arterial, nervos e ulceras. 

Cereja:
 
&nbsp;Rica em: vitamina C, acido fólico, betacaroteno, cálcio, potássio,  magnésio, fosforo e flavonódes. É um fruto poderoso antioxidante e ajuda  fortalecer o sistema imunitário. Muito bom para tratamento de gota,  acne, insónia, reumatismo e inflamação da garganta.Laranja:

&nbsp; Rica principalmente em vitamina C, potássio, caroteno. Ajuda a combater  resfriados, gripe, diminui o colesterol, ainda tem propriedades  anticancerigenas.&nbsp;Limão:
&nbsp;Rico em: vitamina C, potássio, cálcio. Eficaz nos tratamento resfriados,  gripe, infecções por parasitas, melhor a circulação sanguínea, e muito  bom para o sistema nervoso.
 Maçã: 
&nbsp;Rica em: vitaminas do complexo B, vitamina C, E, magnésio, cálcio,  fosforo, potássio, cobre e zinco, e ainda peticina. É eficaz nos  tratamento da obesidade, problema intestinal, digestivo, fígado,  colesterol, cálculos, reumatismo, arteriosclerose, artrite, febre,  resfriado, cistite e fortalece o sistema imunitário. Sua casca possui  nutrientes, antioxidante e substancia que evitam a proliferação de  células cancerígenas, incluindo as células do cólon, da mama e do  fígado. Mamão:
&nbsp;Rico em: vitaminas A, do complexo B, e vitamina C, ferro, cálcio,  fosforo e potássio. Este fruto possui uma enzima chamada papaína, que  auxilia na digestão, fígado, prisão de ventre, gripe, hérnias,  desidratação. Além de proteger o organismo contra o câncer. Morango:






Rico em: vitaminas B5, vitamina C, ferro, potássio e fibras. O morango é  muito bom para dietas de emagrecimento, ajuda prevenir o câncer, e  algumas doenças cardíacas, e a reduzir o nível do colesterol, males dos  rins, anemias, fadigas e doenças da pele.Melancia:
&nbsp;Rica em: vitaminas do complexo B, vitamina C, magnésio, cálcio,  potássio, fosforo e betacaroteno. Ajuda amenizar os sinais de  envelhecimento, previne contra o câncer, auxilia na eliminação de acido  úrico, além de limpar o estômago, intestino e obesidade. Melão:
Rico em: vitaminas A, do complexo B, vitamina C, cálcio, magnésio,  potássio,&nbsp; fosforo e betacaroteno. Ajuda na desintoxicação alimentar,  males dos rins, é um hidratante, também auxilia contra a obesidade, o  seu suco é otimo na menopausa.Pêra:
&nbsp;Rica em: vitaminas A, do complexo B, vitamina C. silício, ferro,  magnésio, enxofre, cálcio, potássio e fibras. A pêra é indicada para  diabéticos, e para quem faz dieta para emagrecer, prisão de ventre,  inflamação do intestino, bexiga,aparelho urinário, indigestão,  complicações pulmonares, tratamento da próstata, febre, enjoo e má  circulação.
Ressaltando que embora em níveis menores do que nos doces, como há calorias e glicose  nas frutas elas também não devem ser consumidas de forma totalmente  liberada, principalmente por quem não deseja engordar. A própria  Organização Mundial da Saúde (OMS) tem uma tabela ideal para o consumo  diário de frutas e recomenda, entre outras, uma unidade pequena de pêra  ou maçã por dia. No caso das uvas, no máximo dez. De mamão papaia, meia  unidade. Com relação ao abacaxi, uma fatia média. E assim por diante.