Em Busca de Um Corpo Definido
Autor: Diego Peixoto Personal Treiner | Publicado: 2013-05-26T19:44:00-07:00





Ter um corpo definido nada mais é
que ter os contornos dos músculos bem visíveis sob a pele, deixando o corpo bem
desenhado, trincado ou sarado, chame como achar melhor! O sonho da maioria da
população ativa é ter um corpo bem desenhado, sonho principalmente almejado
pelas mulheres e pelos praticantes de fisiculturismo. A maior parte das pessoas
acha que para isso terão de se matar nos exercícios aeróbicos, emagrecer e fazer
treinamentos de volumes intensos e pesados, mas não é bem assim.

O nível de definição corporal é a
relação entre a quantidade de massa muscular e a quantidade de gordura
subcutânea do indivíduo. Quanto menor o valor referente ao percentual de
gordura do indivíduo, maior será o nível de definição visualizado. 

Por isso é necessário ganhar massa muscular magra,
hipertrofiar os seguimentos, para ter o que mostrar! Os músculos pareceram
definidos quando o Percentual de Gordura Corporal (%G) reduzir, pois a
musculatura fica abaixo da camada de gordura contida sob a pele.

Objetivo não é fácil de alcançar,
“Definição Muscular” e “Sacrifício” são dois termos que andam de mãos dadas, com
uma dieta bem montada e é claro uma boa periodização do treinamento.&nbsp; Mas o importante no processo é manter o foco,
dar tempo ao tempo e nunca desistir. Mudança de hábitos é a principal
ferramenta para alcançar este objetivo. Uma nova rotina tem de ser adotada com
todas as suas regras sendo seguidas a risca.



7 Dicas para se ter um Corpo Definido:



1-&nbsp;<!--[endif]-->Treine
Duro: 

Aumentar a
quantidade de massa muscular magra influencia diretamente no valor referente o
%G corporal, alem de aumentar os valores referentes metabolismo basal que é a
quantidade de energia necessária para o corpo se manter suas atividades básicas
de manutenção em repouso.







2-&nbsp;Aumente
a ingestão de fibras:

As fibras ajudam a limpar o trato intestinal,
regulando as funções do seu intestino e auxiliando na remoção do excesso de
líquidos em impurezas. Alem disso as fibras diminuem a velocidade da digestão
dos carboidratos, reduzindo os níveis de carboidratos presentes na corrente
sanguínea e consequentemente os níveis de Insulina, o que favorece a queima de
gordura.





&nbsp; &nbsp;

3-&nbsp;<!--[endif]-->Dieta é mais Importante que os Exercícios
Aeróbicos: 

Quanto maior a quantidade de massa muscular você conseguir manter, maior
será a velocidade do seu metabolismo e mais rápido se tornará visível seu
objetivo. Adote uma dieta balanceada&nbsp;e saudável, alimentar-se várias vezes
ao dia, nada de regimes malucos pois é necessário energia para os exercícios
que serão realizados. 







4-&nbsp;<!--[endif]-->Glutamina,
vitamina C e E pode ajudar no processo: 

Está comprovado
em diversos estudos a influencia dos nutrientes no controle dos níveis de
cortisol. O cortisol,&nbsp;também&nbsp;chamado de "hormônio&nbsp;do estresse" tem grande influencia sobre o corpo humano e uma de suas influencias é sobre o a&nbsp;ressíntese&nbsp;do tecido muscular,&nbsp;contribuindo para o catabolismo e perda muscular.







5-&nbsp;Beba Bastante
Água: 

Embora pouco
levado a sério pela grande massa, a ingestão de água é essencial para a redução
do %G. Esse hábito é o mais importante de todos. Os benefícios são inúmeros,
ajuda os Rins e sistema Digestorio a realizar suas funções com maior eficácia,
hidrata o corpo e o cérebro fazendo com que seu metabolismo funcione melhor,
além de aspectos ligados a pele. Consumir mais água também faz com que você
elimine mais água através da excreção, diminuindo assim a retenção hídrica. 







6-&nbsp;&nbsp;<!--[endif]-->Faça poses na
frente do espelho!: 

Aposto que você
estará rindo agora neh!? Mas apesar de parecer bizarro ficar na frente do
espelho fazendo pose é uma grande ferramenta para quem busca a definição. Posar
faz você suar, ajudando a eliminar a água retida no corpo e a melhorar o seu
controle sobre a contração muscular localizada. Você deve estar se perguntando
“o que isso tem haver!?” Aumentando sua conexão Mente-Musculo você vai obter um
maior controle sobre a contração muscular fazendo com que você recrute um maior
numero de fibras musculares durante o treinamento com maior facilidade, que a
longo prazo resultará em músculos mais fortes e definidos. Tio Arnold já
mencionou em um de seus livros que posar o ajudava a manter seus músculos mais
estirados. 







7-&nbsp; &nbsp;<!--[endif]-->Não abuse do
sal: 

O sódio é
responsável por um aumento da retenção de líquidos no corpo. Nosso corpo
necessita apenas de 2000-2500mg de sódio por dia para cumprir suas funções
metabólicas efetivamente. O excesso alem da retenção, que influenciará
diretamente na definição, à longo prazo, pode acarretar sérios problemas de
saúde. Mantenha a ingestão de sódio moderada, sempre que possível, substitua o
sal por outros condimentos como alho, gengibre, pimenta in natura, cebolinha
etc... Eles vão agregar muito mais a sua saúde!















Diego Peixoto

CREF: 022432 G/MG