10 ideias de marmitas saudáveis para organizar a semana e gastar menos 
Autor: Mônica Ibrahim | Publicado: 2017-01-12T12:20:00-02:00



Com estas marmitas descomplicadas e muito saudáveis, você pode comer bem sem fugir da dieta





Um dos segredos para 
manter a alimentação equilibrada é planejar as refeições com 
antecedência. Para isso, porém, é preciso ter organização e as marmitas 
ajudam muito nesse sentido. Elas podem ser preparadas diariamente ou 
para a semana inteira, sendo que neste último caso é só congelar os 
potinhos e pegar um a cada dia/refeição. Alguns minutos no micro-ondas e
 pronto. Gostou da ideia? Veja abaixo opções bem simples de preparar 
para você ficar firme na dieta:






1. A 
fisioterapeuta Marcela Paim aposta em potes com divisórias para seus 
alimentos. Para uma semana, ela alterna entre frango e carne grelhados, 
combinados com brócolis, tomate cereja e berinjela preparada no forno.





                        






&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Marmitas são opção saudável  para manter a forma
                                            


                                                2. Por causa de sua dieta
 extremamente rigorosa, a modelo Gracyanne Barbosa não vive sem 
marmitas. Mas, mesmo não precisando seguir uma alimentação tão restrita,
 você também pode se inspirar nas refeições dela: salmão com vagem, 
aspargos, tomate cereja, brócolis e couve-flor. "Saudável, nutritiva e 
saborosa. Não existe segredo, existe escolha", afirmou ela em seu 
Instagram.
                                            




                        






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Marmitas são opção saudável  para manter a forma
                                            


                                                3. A modelo Juju 
Salimeni também não descuida da alimentação para manter o corpo forte e,
 para isso, as marmitas fazem parte da rotina dela. Para ficar firme na 
dieta não são necessários alimentos mirabolantes, menos é mais, como 
nesta refeição da Juju: hambúrguer de patinho, arroz integral e legumes 
cozidos.
                                            






                        






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Alimentos simples podem ajudar na boa forma
                                            


                                                4. A blogueira Juliana 
Ferreira deixa pronta as principais refeições do dia. Para o almoço, ela
 vai de frango grelhado com batata doce e legumes. Para o jantar, frango
 cozido, brócolis e batata doce. Refeições simples e completas.
                                            




                        





                                    




                        






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Marmitas conseguem dispor de quantidades certas que garantem a satisfação


                                                5. A semana da 
engenheira civil Jenifer Tertuliano ficou mais organizada com as 
marmitas e com a separação dos lanches. Para o almoço, ela apostou no 
frango em cubos, com brócolis e arroz integral. Em outros potinhos, o 
espaço foi reservado para a alface e o tomate, que pode ser cortado na 
hora da refeição, evitando que o mesmo solte água na salada. Estes 
últimos devem ser armazenados na geladeira. Jenifer também separou os 
lanches da manhã: maçãs.
                                            





                        






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os alimentos certos devem integrar as marmitas
                                            


                                                6. A blogueira Rebeca 
Oliveira não deixa o colorido apenas nos potinhos, como também na 
escolha dos alimentos. Frango, arroz, feijão e uma grande variedade de 
legumes deixam a refeição rica e nutritiva.
                                            




                        






&nbsp;&nbsp;Marmitas podem ser leves e satisfatórias
                                            


                                                7. Peixes também são uma
 ótima pedida para as refeições. A comissária de bordo Cimara Moutinho 
combinou filés de tilápia com arroz integral e brócolis. 
                                            




                        






&nbsp; Pequenas porções garantem saciedade e emagrecimento com saúde
                                            


                                                8. Está seguindo uma 
dieta vegetariana? Não tem problema. A bibliotecária Adriana Ornellas 
montou suas refeições sem carne, usando arroz integral com cenoura, 
feijão branco com linguiça de soja e tofu, abobrinha e berinjela 
refogadas e brócolis.  
                                            




                        






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Cardápios não precisam ser complexos
                                            


                                                9. A estudante Bárbara 
Cavalcante leva suas refeições até para a faculdade. As marmitas dela 
trazem bastante variedade durante a semana, com duas opções de proteínas
 (frango e peixe) e duas opções de carboidratos (batata doce e macarrão 
integral). Para acompanhar, ela aposta no ovo de codorna, brócolis, 
couve-flor e molho de tomate à bolonhesa para a massa.
                                            




                        






Por serem pequenas e práticas, as marmitas podem ser levadas a qualquer lugar
                                            


                                                10. Cansou da batata 
doce? A mandioca é uma ótima opção de carboidrato de baixo índice 
glicêmico. Essa foi a escolha do paulista Guilherme Paiva, combinada com
 pedaços de frango e legumes variados.
                                            




                        
                            
                                

                                    





Marmitas podem ter combinação de proteínas, legumes e carboidratos Fonte: Minha Vida