FITNSS
Autor: Vida &amp; Estilos | Publicado: 2011-06-29T08:06:00-07:00

&nbsp;Atividades para manter você e seus filhos saudáveisSabe-se que para manter a saúde e o bem-estar é preciso também manter  o corpo ativo e dizer adeus ao sedentarismo. E para fazer isso, nada  mais divertido e motivador do que convocar a família toda para entrar  nessa. Então confira nossas sugestões de atividades para fazer com a família toda e deixar todo mundo em forma e saudável.  Caminhada A caminhada em família pode ser uma oportunidade  interessante para aproximação entre vocês e para promover a prática da  atividade física em sua família. A caminhada proporciona um exercício  leve e saudável e também permite que quem o pratica observe a paisagem  por onde passa. Ela é indicada para famílias que estejam começando a  incentivar os filhos a praticarem exercícios físicos, porque é menos  exigente e bastante motivadora.&nbsp;Dançar Dançar com seus filhos pode ser uma atividade prazerosa e além de  tudo muito saudável. É uma grande chance fazerem algo diferente e ao  mesmo tempo cuidar do corpo.  Escolha ritmos que seus filhos gostem e prepare um festival de dança  ou ainda um concurso de dança entre eles. Vale a pena soltar a  criatividade para aproveitar o que essa atividade tem a oferecer.  Passear de bicicleta Pedalar é uma atividade extremamente saudável e, além disso, ainda  promove atitudes ecológicas – uso da bicicleta em vez do automóvel. Um  passeio de bicicleta pelo bairro ou nos arredores da casa pode  incentivar a família toda a manter o corpo em forma.  Nadar Um dia na piscina com a família – quem não gosta?  Nadar movimenta todo o corpo e é um ótimo exercício para manter o corpo  saudável.  Chame os seus filhos, proteja os pequenos com bóias e  aproveitem os dias quentes para se divertirem juntos na piscina ou ainda  na praia ou riachos. Mas lembre-se de sempre colocar a segurança de  todos vocês em primeiro lugar.  Jogos Alguns jogos que podem ajudar a manter a família toda se exercitando  incluem concursos de pular, guerra de travesseiros, corrida a pé e  amarelinha. Você e seus filhos também podem criar maneiras diferentes de  praticar essas atividades e também podem praticar os jogos que seus  filhos mais gostam. O importante é manter o foco: não deixar ninguém  ceder à preguiça e ao sedentarismo. Então prefira jogos ao ar livre e  que exijam movimentação.  Praticar atividades físicas em família também  proporciona aos pais a observação dos filhos para perceber se eles  sofrem de algum problema ortopédico ou respiratório. Sendo assim,  observe as reações de seu filho ao praticar uma atividade com ele e  procure o médico se considerar necessário.  Não deixe de aproveitar também estas oportunidades para incentivar a  aproximação entre vocês, para que a família siga unida. Enfim, a  experiência de praticar exercícios físicos com seus filhos pode trazer  muitos benefícios, por isso deixe a preguiça de lado e convoque todos  para se exercitarem.&nbsp;
Fonte: Dicas de Mulher Data: 19/01/2012 | 22:26:27
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7 exercícios para queimar caloriasNa academia ou em casa, é possível manter o corpo em dia praticando  exercícios físicos de forma saudável e sem exageros. Cada atividade  apresenta diversos benefícios para o corpo e, de quebra, ajuda a  eliminar alguns quilos. Mas é claro que para isso acontecer, é preciso  se dedicar bastante, porém sem extrapolar.
 Conheça agora uma lista com 7 exercícios para queimar calorias.  Depois de conhecer as vantagens de cada um, escolha o que mais se  adequa ao seu gosto ou necessidade e comece a praticar para sentir os  resultados.1- Pedalar Pedalar é muito saudável para o corpo e ainda serve para preservar o  meio ambiente. Além de ser muito agradável e relaxante, andar de  bicicleta é uma das atividades mais completas. É ótima para quem quer exercitar o corpo, fugir do sedentarismo e  trabalhar todos os músculos, pois serve para fortalecer os glúteos,  panturrilhas, abdômen e deixar as pernas mais firmes. A boa notícia é  que pedalar equivale a até 840 calorias a menos no corpo. 2- Tênis Além de se divertir e mandar o estresse embora, jogar tênis trabalha o  corpo todo, pois é preciso ter força para arremessar a bolinha e  bastante fôlego para correr por toda a quadra. Os principais benefícios  do tênis são a melhora na coordenação motora, aumento da agilidade e  fortalecimento dos músculos de todo o corpo, principalmente dos braços.  Uma partida de tênis de uma hora equivale a 800 calorias perdidas.      Dicas RelacionadasOs benefícios da caminhada
Queimar calorias pulando corda
Os benefícios de pedalar
Polichinelo ajuda a perder barriga
  3- Corrida A corrida é a melhor atividade física para quem quer queimar bastante  calorias. Além de poder ser feita em qualquer lugar, correr por apenas  uma hora equivale à perda de 900 calorias. Correr fortalece os músculos e ossos, promove bem-estar e traz vários  benefícios para o corpo. Entre eles, ajuda no processo de  emagrecimento, condicionamento cardiorrespiratório, prevenção de  diversas doenças, combate a insônia e libera o estresse acumulado ao  longo do dia. Mas lembre-se: para praticar a corrida com segurança, é  preciso ter roupas adequadas, um tênis confortável e nunca esquecer de  hidratar o corpo bebendo bastante água. 4- Musculação Quem disse que as mulheres não podem fazer musculação? Quando os  exercícios são feitos de forma correta e sem exageros, a musculação traz  diversos benefícios para o corpo, conservando sempre a silhueta  delicada da mulher, sem deixar o corpo deformado e cheio de músculos.
 Os principais benefícios da musculação para mulheres  são a queima de gorduras, tonificação da musculatura e o combate a  flacidez, deixando o corpo mais firme e com as formas mais definidas.  Além disso, essa atividade ajuda a diminuir o colesterol e melhorar o  fluxo sanguíneo, combate a osteoporose e faz com que os ossos absorvam  melhor o cálcio e se tornem mais resistentes.
 Em cada hora de treino, é possível perder em média 720 calorias com a  musculação. Mas evite exagerar, pois a atividade pode causar lesões,  danificando os músculos e tendões se for feita sem a orientação  adequada. 5- Boxe Praticar boxe, além de liberar todo o estresse do dia a dia, garante  um excelente condicionamente físico para o corpo. A atividade traz  diversos benefícios como a resistência muscular localizada, melhoramento  na musculatura lombar, aumento da capacidade cardiorespiratória e da  coordenação motora, afina a cintura, define pernas, panturrilhas e  principalmente os braços.
 Além disso, treinar boxe ajuda a queimar até 660 calorias. Para  evitar lesões e praticar os exercícios corretamente, é preciso ter os  acessórios adequados como a luva específica para o boxe e roupas  confortáveis. 6- Pular corda Pular corda é uma atividade muito divertida, que tem a vantagem de  poder ser praticada em casa mesmo. Essa brincadeira de criança ajuda a  queimar bastante calorias e contribui para um corpo mais saudável e  definido.
 O simples movimento de pular trabalha todos os músculos do corpo,  ajuda a queimar a gordura localizada, afina a silhueta, dá flexibilidade  e equilíbrio para o corpo, tonifica as pernas, panturrilhas, abdômen e  bumbum. Essa atividade queima cerca de 15 calorias por minuto e uma hora  pulando corresponde a cerca de 900 calorias a menos. 7- Natação A natação é uma atividade refrescante e um pouco diferente das feitas  em solo, pois ela não apresenta dores, sensação de exaustão e  transpiração, mas um efeito de relaxamento da musculatura e o alívio das  tensões. Nadar trabalha todos os músculos do corpo e melhora o  condicionamento físico, aumenta a autoestima, previne de várias doenças e  garante o bem-estar.
 Os benefícios ao praticar essa atividade são diversos, como a melhora  da coordenação, aumento da flexibilidade e agilidade, resistência  muscular e força. Praticar natação por uma hora, equivale a queima de  até 540 calorias. Para evitar o choque térmico e evitar cãibras ao longo  do treino, procure alongar o corpo antes de dar início às atividades.
Fonte: Dicas de Mulher Data: 19/01/2012 | 22:20?23
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Como caminhar de forma correta.
Ao caminhar, olhe para frente, mantendo o abdômen contraído.  O tipo de calçado ideal para o dia-a-dia (trabalho) deve ser fechado  atrás para dar estabilidade às passadas, ter o salto de base larga e  leve, com altura de no máximo 4 centímetros , e de preferência, com  amortecimento.  Para caminhadas, com uma duração maior (no parque, asfalto, trilha, ruas e outros lugares) procure usar um tênis&nbsp; adequado com um bom amortecedor e que seja confortável. Além disso, um bom tênis  vai evitar dores nos pés e até uma futura lesão. E sempre respire de  forma adequada durante a caminhada (inspire pelo nariz e expire pela  boca).  Com essas dicas você estará caminhado de forma adequada durante o dia e  fazendo uma atividade física adequada para deixar você mais saudável.&nbsp;&nbsp;
Fonte: Blog.br Dicas
Data: 20/07/2011
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------&nbsp;  Caminhar para manter a formaSe está a pensar em aventurar-se numa missão de perda de peso mas não quer passar fome nem dedicar muito esforço ao assunto, então caminhar é a solução ideal. Esta é uma das forma mais fáceis e eficientes de iniciar o seu programa de fitness. Ao escolher esta forma de exercício está não só a reduzir o seu peso de forma equilibrada, como ainda contribui para um estilo de vida saudável.
Se não é fã das flexões nem dos exercicios abdominais, ou se simplesmente não tem tempo devido ao trabalho ou ás tarefas da casa, encontrou a solução: caminhar.
É recomendado que as caminhadas sejam feitas de manhã cedo, porque o ar é fresco e está ainda com níveis  de poluição reduzidos.  Também porque depois de uma boa noite de sono o corpo está relaxado.  Estes factores em conjunto, ajudam a cuidar da condição física e  promovem a saúde mental. Por outras palavras, encoraja o desenvolvimento  e o melhoramento do seu corpo.
Apesar de levar alguns meses até os efeitos começarem a ser visíveis, irá certamente sentir-se mais activo e "recarregado".  Irá também servir de "empurrão" aos seus níveis de energia e ao  metabolismo do seu corpo. Permite-lhe ainda perder peso mais  rapidamente.
Aqui ficam algumas dicas sobre caminhar que podem ser integradas no seu calendário de exercícios:
1. Antes de começar certifique-se que tenciona cumprir o programa de exercícios à risca, diariamente. Só assim qualquer programa de fitness o poderá ajudar a perder peso.
2. Outra coisa importante para a eficácia de caminhar é fazê-lo num terreno plano e arranjar um bom e confortável par de sapatilhas/ténis.
3. Se não for possível caminhar rápido, abrande o passo. Também consegue livrar-se das calorias indesejadas se caminhar de forma mais lenta.
4. Não deve apontar apenas para a perda de peso. Deve ter em atenção que manter o peso depois de perder o excesso, é igualmente importante.
5. Pode manter o peso desejado, caminhando mais rápido e por distâncias maiores.
6. Os exercícios por si só não são suficientes para se manter saudável e em forma. Deve adquirir ou manter hábitos saudáveis  de alimentação e procurar dormir bem. Isto assume uma importância  vital, uma vez que se o seu corpo não obtiver os nutrientes necessários  nem o descanso adequado, o corpo pode sofrer alterações devido ao exercício.
7. Todas as funções corporais e circulação sanguínea vão melhorar significativamente.
Fonte: Fitnss
Data: 03/07/2011 - 18:25:36 
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Saiba como correr para perder a barriga&nbsp;&nbsp;Quem tem pressa em perder peso nem pensa duas vezes na hora de acelerar o  passo: a corrida é, realmente, uma das melhores atividades físicas para  emagrecer com saúde. O esporte aumenta o metabolismo, fazendo a queima  de calorias acontecer mais rapidamente.

Por isso, o consumo maior  de energia não se restringe aos minutos de treino, mas ao dia todo.  Muitos defendem que a corrida leve é ideal para perder peso, numa  prática com mais de 30 minutos. Nem sempre. O que emagrece mesmo é a  continuidade da atividade física, com exigência crescente de esforço. O  aumento do metabolismo, provocado pela atividade física, faz com que o  organismo continue acelerado por mais alguma horas, depois do exercício.  Ou seja, não é só durante a atividade física que há queima de gordura.

Com  aumento do gasto calórico e uma dieta balanceada, seu corpo reage  queimando as reservas de gordura. Por isso, as atividades mais longas ou  mais intensas têm gasto energético-calórico maior e agradam mais quem  busca resultados em pouco tempo.

A gordura abdominal, entretanto,  exige uma tática específica para derreter. Contra ela, o mais eficaz é  um programa de corrida ou caminha com variação de intensidade no mesmo  treino. Isso, claro, sem exageros que levem a lesões. Os picos de treino  obrigam o corpo a queimar energia até das fontes mais difíceis. Daí o  consumo da gordura visceral.

Mas se você mantinha uma rotina  sedentária, vá com calma. Lembre-se que o exagero de hoje pode  significar até uma semana sem treinar. Respeite o seu ritmo e, na  dúvida, peça orientação ao seu professor.Fonte: Dieta e Saúde----------------------------------------------------------------------------------------- Cuidados na execução de exercícios evitam tendinite&nbsp;Conta a lenda que  Aquiles, filho do rei Peleu e da rainha Tétis, tinha um único ponto  vulnerável no corpo e ele ficava exatamente na altura do calcanhar, ao  nível do tendão da parte posterior do tornozelo. Entretanto, para  pessoas comuns, a dor e a inflamação neste local podem ter como causa  frequente esforços prolongados e repetitivos, além de sobrecarga.

A  tendinite de Aquiles, inflamação no tendão do calcâneo, é um quadro  frequente nos atletas, principalmente entre os corredores de longa  distância. É uma típica lesão por excesso de uso e, normalmente,  origina-se com aumento repentino da atividade esportiva, mudança de  calçados ou piso de treinamento inadequado.

Em geral, é provocada por micro-rupturas das fibras de colágeno  que constituem o tecido tendinoso, que é muito pobre em vascularização.  Estas pequenas lesões,  associadas ao excesso de esforço repetitivo,  podem provocar uma inflamação ou degeneração do tecido tendinoso.Em geral, origina-se com aumento repentino da atividade esportiva, mudança de calçados ou piso de treinamento inadequado.Fatores que favorecem a tendinite de Aquiles:

1. Aumento não gradativo da distância ou velocidade percorrida;

2. Treinamento em aclive ou subidas de escadas;

3. Traumatismo causado pela contração vigorosa da musculatura flexora  do joelho, como um aumento na velocidade final na corrida;

4. Sobrecarga de treinamento;

5. Tênis inadequado para a corrida;

6. Falta de equilíbrio muscular.

Muitas  vezes o paciente pode sentir dor ao caminhar, ao subir e descer escadas  ou quando começa a correr. Esta dor pode variar de intensidade e de  frequência e, em casos avançados, levam a grande limitação com dor mesmo  em repouso.Saiba Mais                      Treinamento aplicados à corrida de rua             
                 Melhore  sua corrida fazendo pilates             
                  Dicas para manter a resistência atlética             
Ao realizar o exame,  encontramos dor ao apalpara parte mais baixa do tendão, de três a  cincocentímetros acima de sua inserção. Também são atestados inchaço  local, limitação dos movimentos e dificuldade para o início da corrida, que pode ser claudicante.

A  ultrassonografia pode ser indicada para confirmação diagnóstica, como  método de baixo custo e rápido, embora a ressonância magnética possa dar  com maior precisão detalhes do processo.

O tratamento da  tendinite de Aquiles consiste, basicamente, no repouso relativo, no  afastamento temporário das atividades físicas, no uso de  antinflamatórios e analgésicos, nacrioterapia - aplicação de gelo no  local por 20 minutos de três a quatro vezes ao dia - e reabilitação  através da fisioterapia com medidas analgésicas e   exercícios   específicos.

Antes de se pensar em cirurgia, porém, alguns  métodos alternativos poderão ser utilizados, como terapia por ondas de  choque. Tratamento cirúrgico é uma exceção, uma vez que a maioria dos  casos  são resolvidos com um tratamento clínico adequado. Nos casos  crônicos pode ocorrer ruptura total do tendão de Aquiles. Quando isso  ocorre, o tratamento cirúrgico pode ser indicado.
Fonte: Dieta e Saúde

------------------------------------------------------------------------------------------ Exercícios de trocas de postura ajudam a combater dores nas costasQuando somos  crianças não temos vergonha de fazer inúmeras posições e nos  movimentamos naturalmente. Espreguiçamos, rolamos, agachamos, deitamos e  levantamos com uma alegria invejável. Entretanto, ao passo que  envelhecemos  e nos tornamos adolescentes, jovens e adultos, cada vez  mais esquecemos desses movimentos, e fiamos grandes períodos ou sentada  ou deitada. Se pararmos para pensar uma pessoa que não tem uma vida  ativa, onde sua atividade profissional é na postura sentada, seria mais  ou menos assim: acorda, um pouco de movimento para se arrumar. Para  tomar café sentado; no carro sentado; e no trabalho; e na hora do almoço? Sentado...e assim por diante.&nbsp;Deitar, rolar, sentar, e ficar em pé. Estas simples trocas podem auxiliar no inicio de um programa de treinamentoSe você é uma dessas  pessoas, aqui vai mais uma opção para alegrar o seu corpo com trocas  posturais. Como o próprio nome diz, sair de uma para a outra postura,  com um movimento natural que o corpo já sabe fazer. Deitar, rolar,  sentar, e ficar em pé. Estas simples trocas podem auxiliar no inicio de  um programa de treinamento, e ajudar você a melhorar seu bem-estar seu  condicionamento físico.&nbsp;Inicie desta forma:
1.  Deitado no chão de costas com pernas(membros inferiores em extensão),  role para a direita ou esquerda e sente com o apoio das mãos e fique de  pé. Volte para o chão pelo mesmo caminho que ficou em pé. Repita cinco  vezes esse procedimento de cada lado.  
2. Deitado idem acima, dê um impulso e sente utilizando os membros  inferiores e abdome; vire para um dos lados e faça a transferência para  ficar em pé. Também repita cinco vezes de cada lado.  
3. Assim como nos exercícios anteriores, é preciso ficar deitado.  Role para o lado e fique de barriga para o chão; passe para a postura de  gato; ajoelhe e coloque uma das pernas na frente e fique em pé; volte  para o chão pelo mesmo caminho. Repita para o outro lado. Faça isso  cinco vezes.  

É muito simples. Experimente e perceba a quantidade de músculos  que são trabalhados durante esses exercícios. Você pode iniciar com o  exercício número um, dia sim e outro não. E após quatro semanas  acrescente a sequência número dois e após mais quatro semanas acrescente  a três. E pratique por três meses alternadamente. E depois você pode  alterná-las durante a semana. Você pode aplicar outros treinamentos em  conjunto com estas trocas. Exemplo: antes da caminhada, da corrida ou do  seu treinamento de força.&nbsp;Saiba Mais                      Livre-se da dor nas costas             
                 Correr diminui dor nas costas             
                 Hérnia de disco             
&nbsp;Eles são excelentes  para quem está com baixa disposição ou até mesmo cansado do mesmo  treinamento de rotina. Para atletas pelo menos uma vez por semana fará a  diferença no programa de treinamento de rotina.  Um antiestresse natural, ideal também até para os papais e as mamães  brincarem com os filhos de qualquer faixa etária sem ficar com dor nas  costas.


Fonte: Dieta e Saude &nbsp;