Creatina para atletas
Autor: NUTRICIONISTA CURITIBA | Publicado: 2012-08-08T21:11:00-07:00



Um dos suplementos mais utilizados para tais 
benefícios é a creatina. Ela é um composto formado pelo nosso organismo a partir 
dos aminoácidos: arginina, metionina e glicina. É conhecida praticamente no 
mundo todo, tanto por atletas praticantes de musculação quanto de outras 
modalidades, das mais variadas. A eficácia da creatina é de curta duração, é 
considerado o suplemento ergogênico mais eficaz para os atletas. Substâncias 
essas que são resultados de procedimentos que proporcionam uma melhora no 
desempenho esportivo. A creatina é a principal molécula de ressíntese de ATP, 
pois quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP 
é mais eficaz e a recuperação é mais rápida.A creatina tem o poder de 
aumentar o peso de um indivíduo em pouco tempo, pois ajuda na composição 
da água corporal total. É um composto de aminoácidos obtido por meios exógenos, 
através da alimentação ou suplementação. Em sua forma endógena, ela é 
sintetizada pelo fígado, pâncreas e rins. Praticantes de atividade física podem 
utilizar creatina, mas sempre respeitando suas reais necessidades. A 
suplementação para atletass 
é realizada na forma de creatina monohidratada, que consiste em um pó branco 
solúvel em água. O consumo de creatina juntamente com glicose (carboidratos), 
tem o poder de aumentar o conteúdo muscular, contribuindo para uma maior 
absorção e rendimento físico. Ocorre uma elevação na captação de creatina pela 
fibra muscular, fazendo com que consequentemente, sua ingestão com este 
carboidrato simples aumente o efeito ergogênico.&nbsp;
 


A creatina tem um ótimo desempenho no rendimento físico de atletas que 
praticam exercícios de alta intensidade e curta duração, alternados e de rápida 
recuperação. Durante o exercício intenso, a sua quebra libera energia usada para 
impulsionar os níveis de força, ajudando no ganho, no tamanho e na força do 
músculo, prevenindo o estrago no tecido muscular ocorrido após exercícios 
físicos intensos.A creatina é utilizada principalmente por atletas e 
fisiculturistas. É também usada para ajudar pessoas com doenças que enfraquecem 
a musculatura, indicada também para idosos que apresentam perda de massa 
muscular, fraqueza, e até mesmo doença de Parkinson e fibromialgia, que é uma 
doença dolorosa e crônica na musculatura.

Porém é importante lembrar que não basta suplementar, antes disso precisa ter um treino e uma alimentação regrada.Fontes 
alimentares:Alimentos 
como: a carne vermelha e peixes, como o salmão são ricos em creatina. 

O salmão é considerado o 
combustível do crescimento, pois ajuda na formação dos músculos. É um alimento 
proteico, com grandes quantidades de ômega 
3, gordura essa que ajuda na recuperação da massa muscular.A 
carne vermelha &nbsp;é rica em 
creatina, ajudando assim na construção muscular. Contém ferro, zinco, niacina 
(vitamina B3) e vitamina B12, nutrientes essenciais para se obter bons 
resultados.É importante sempre lembrar que a suplementação deve ser de 
acordo com as reais necessidades do indivíduo, por isso, antes de iniciar uma 
suplementação consulte um nutricionista&nbsp;&nbsp;para avaliar e orientar seu consumo. Suplemente a vida com saúde na dosagem 
certa.

Fonte:http://www.nutricaoemfoco.com.br/pt-br/site.php?secao=belezaesaude&amp;pub=10555