Atividades Físicas para todas as idades!
Autor: Trainer Leco | Publicado: 2011-06-15T07:29:00-07:00

Na semana passada comentei aqui no blog sobre as novas Recomendações para Atividade Física e Saúde divulgadas pela OMS. Disse também que traria um resumo com as recomendações. O documento traz orientações simples para a prática de atividades físicas a partir dos 5 anos de idade e escrevo logo abaixo sobre as principais.* Crianças e jovens dos 5 aos 17 anos.- Acumular pelo menos 60 minutos de atividades moderadas a intensas diariamente;- Atividades físicas além dos 60 minutos trazem benefícios adicionais;- A maior parte das atividades devem ser aeróbias. Atividades intensas de fortalecimento muscular e ósseo devem ser realizadas pelo menos 3 vezes por semana;* Adultos dos 18 aos 64 anos.- Nessa idade os adultos devem acumular pelo menos 150 minutos de atividade aeróbia moderada ou pelo menos 75 minutos de atividade aeróbia de alta intensidade por semana. Ou mesmo uma combinação dessas atividades;- As atividades aeróbios devem ter no mínimo 10 minutos;- Para benefícios adicionais, os adultos podem aumentar a quantidade de atividades aeróbias moderadas para 300 minutos semanais, ou 150 minutos de atividades de alta intensidade, ou uma combinação das duas intensidades;- Atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas pelo menos 2 vezes por semana e com envolvimento dos grandes grupos musculares;* Adultos a partir dos 65 anos.- Realizar pelo menos 150 minutos de atividades aeróbias moderadas ou 75 minutos de atividades aeróbias intensas por semana. Ou uma combinação das intensidades;- As atividades aeróbios devem ter no mínimo 10 minutos;- Para benefícios adicionais, os adultos podem aumentar a quantidade de atividades aeróbias moderadas para 300 minutos semanais, ou 150 minutos de atividades de alta intensidade, ou uma combinação das duas intensidades;- Adultos dessa faixa etária, com redução de mobilidade, devem realizar atividades físicas que melhorem o equilíbrio, prevenindo quedas, pelo menos 3 vezes por semana;- Atividades de fortalecimento muscular devem ser realizadas pelo menos 2 vezes por semana e com envolvimento dos grandes grupos musculares;- Quando adultos dessa faixa etária não conseguem realizar a quantidade de atividades físicas recomendadas por condições de saúde, devem realizar a quantidade de atividades físicas que sua condição permita;Algumas observações:- A quantidade mínima recomendada de atividades físicas e intensidades também é vista como um ponto de segurança em relação as lesões. Qualquer "exagero" aumenta o risco de lesões.- As atividades físicas podem ser divididas em várias sessões semanais e até diárias. Ou seja, você pode realizar 2 sessões de atividades físicas por dia em vários dias da semana. A única orientação que deixo é para que treino no máximo 3 dias seguidos, ficando um dia em repouso, sem atividades físicas moderadas ou intensas.- As recomendações mínimas de atividades físicas são vistas como um fator importante na redução dos riscos de cancêr de mama e de cólon.- 2 sessões semanais de atividades para fortalecimento muscular, envolvendo grandes massas musculares (movimentos Integrados do Treinamento Funcional), já são vistas como suficiente para a saúde. Para objetivos como hipertrofia muscular, mais sessões são necessárias.- Atividades físicas moderadas e intensas requerem alguns cuidados especiais, sendo importante a presença de um Profissional de Educação Física/Personal Trainer para organizar os treinos. O mesmo vale para as sessões de fortalecimento muscular.Muito bem, é isso. Os comentários estão abertos para o debate e dúvidas. Se preferir, o Twitter e o Facebook também estão aí para isso.E dê um "Curtir" na página do blog no Facebook: Trainer Leco!Abraço e até mais!