MUSCULAÇÃO X TREINAMENTO FUNCIONAL: COMO ESCOLHER O SEU EXERCÍCIO IDEAL?
Autor: Adauto Gonçalves Personal Trainer | Publicado: 2016-04-10T15:35:00-07:00



Exercícios funcionais movimentam todas as regiões do corpo de uma forma integrada, enquanto o trabalho com pesos é ótimo para hipertrofia muscular




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Se desembarcasse de uma viagem no tempo, vindo diretamente dos anos 80, você certamente se surpreenderia com esse fenômeno chamado de&nbsp;treinamento funcional. A modalidade deexercício, que gera 2,5 milhões de resultados em uma busca rápida na internet, já angariou tantos adeptos quanto críticos. Uma corrente garante que é o futuro do&nbsp;treinamento de força, substituto natural da&nbsp;musculação. Outra afirma que não possui as mesmas características nem possibilidades, e não elimina a necessidade do treino com peso.




Nós, do&nbsp;EU ATLETA, ouvimos educadores físicos adeptos de um método e do outro para esclarecer as diferenças, semelhanças e limites de cada uma das modalidades. Para que você, que vive no século 21, faça sua própria escolha.

Treinamento funcional pode ser feito até na beira da praia (Foto: Editoria de Arte)





TREINAMENTO FUNCIONAL



O&nbsp;treinamento funcional&nbsp;se baseia nos movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar. O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Ele tira a pessoa dos movimentos mecânicos e eixos definidos ou isolados, como acontece na musculação. Por isso, virou uma alternativa para quem estava cansado dos exercícios mais tradicionais na academia.&nbsp;&nbsp;Para trabalhar a musculatura profunda, são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, cones, discos e hastes. É um método que ajuda a prevenir lesões, gera melhorias cardiovasculares, a redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular.&nbsp;

-&nbsp;&nbsp;A possibilidade de combinar diferentes habilidades, como o treino aeróbico com o de equilíbrio, cria uma infinidade de variações e acabam com a monotonia, tornando inclusive o corpo mais "inteligente" - explicou Saulo Batista, coordenador e professor do estúdio Jungle Gym Brazil.

A modelo Carla Prata mantém a forma com musculação (Foto: Editoria de Arte)





MUSCULAÇÃO



Mas será que todos esses benefícios vão colocar fim aos halteres e anilhas? Não, se o objetivo é aumentar a massa muscular ou conseguir resultados estéticos em pouco tempo. A&nbsp;musculaçãoé muito eficiente para a hipertrofia, que não é o objetivo central do funcional. Ao contrário do funcional, a musculação consegue trabalhar os grupos musculares isoladamente e com mais especificidade.

De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), a musculação também exerce um impacto direto sobre as atividades da vida diária que exijam um percentual da capacidade muscular para serem executadas.&nbsp;

- Um programa feito de duas a cinco vezes por semana gera benefícios no condicionamento físico, aumento da massa magra e diminuição do percentual de gordura, se aliado a uma dieta adequada - afirmou Vinícius Oliveira, coordenador e professor da academia Forum Exere Fitness.



HIPERTROFIA



Um ponto que gera polêmica até entre os treinadores é se o exercício funcional consegue ou não gerar&nbsp;hipertrofia muscular. Segundo o professor Saulo, o treinamento praticado com dedicação, agrega volume e definição muscular, com a vantagem de manter a harmonia estética.

- No funcional a hipertrofia se dá de maneira&nbsp;sistêmica&nbsp;e&nbsp;harmônica, tanto da parte superior quanto inferior do tronco. O treinamento funcional é muito mais completo para garantir o condicionamento físico para as atividade diárias, e pode sim ser substituto da musculação- afirmou.

Já para o professor Cláudio Baiano, também especialista em treinamento funcional, o método garante força, mas não aumento de volume muscular.

- Você não vai ficar com corpo de fisiculturista fazendo treinamento funcional, mas certamente vai ter força em todo o corpo. O funcional até pode trazer definição, mas não trabalha o volume - disse.&nbsp;&nbsp;

Ele inclusive recomenda a prática dos dois métodos em paralelo, para garantir condicionamento físico, força, potência e definição musculares. Se prefere ficar com apenas um, agora você já pode escolher.



TABELA DE COMPARAÇÃO




&nbsp;&nbsp;INDICAÇÃO&nbsp;PERIODICIDADEVANTAGEM&nbsp;DESVANTAGENS
&nbsp;MUSCULAÇÃOhipertrofia muscular e ganho de força&nbsp;2 a 5 vezes por semana, 8 a 10 exercícios, de 1 a 4 séries,&nbsp;de 3 a 20 repetições em cada&nbsp;possibilidade de isolar grupos muscularespode gerar lesões e desequilíbrio estético
&nbsp;TREINAMENTO FUNCIONAL&nbsp;ganho de força, equilíbrio, condicionamento físico e agilidade&nbsp;3 a 5 vezes por semana, com duração de 50min a 1h cada treinovariação de ambientes e séries, trabalha todo o corpo&nbsp;dúvidas sobre hipertrofia muscular













FONTE :GLOBO.COM

ADAUTO GONÇAVES&nbsp;

PERSONAL TRAINER