Treino Corrida de Rua - USP - 32 km - Preparação IMBR2017
Autor: Wisley Matarezio | Publicado: 2017-04-11T11:37:00-03:00

Bora correr?!

Chegando perto da prova do IMBR o volume de treinos começa a aumentar e no fds passado (sábado dia 8/Abril) foram 32 km de corrida de rua e que realizei na USP. Foram 4 voltas no circuíto de 6 km com algumas adições de kms em ruas paralelas para aumentar a quilometragem e fechar o treino mais rápido, ou seja, sem tantas voltas.

A cada passagem na assessoria eu parava para me hidratar (200ml de água) e tomar um gel de carboidrato (gu com 20mg de cafeína) e vez em quando alguns goles de isotônico e assim eu seguia para a próxima volta, voltas essas que vez em quando duravam 8 km até a próxima parada para hidratação. A temperatura estava agradável e até caiu uma garoa em alguns trechos mas não durou muito, de qualquer forma estava entre 19 e 21 graus, bom pra correr mesmo.

Este treino estava previsto para o Domingo mas preferi fazer no sábado por conta do circuíto da USP e por ter o suporte da assessoria, o que facilita o treino, pois correr na rua tem vários fatores negativos (calçada ruim, semafóro, pedestres, falta hidratação, etc), até convidei o Andy pra adiantar este treino e ele topou, corremos 18 km juntos e ele teve que parar por conta de dor na coxa (já está melhor) e então segui solo os demais kms pra concluir o treino de 32 km.

Arrisquei alguns kms com pace mais forte e consegui manter por um tempo (sub 5:00/km) mas sabendo que o treino iria acabar no km 32, cheguei cansado pós 32 kms mas satisfeito pois sei que algumas vezes terminamos o treino sabendo que sobrou muita energia e fica aquela sensação de "puxa deveria ter corrido mais forte" mas neste caso cheguei sem querer correr 2 metros, gastei toda a energia, kkkkk...

Abaixo seguem os dados do garmin:


32.0km
Distance

&nbsp;
2:39:51
&nbsp;Moving Time

&nbsp;
4:59/km
Pace





Elevation (?)

0m

Calories

3,035



Elapsed Time

3:02:52





Device: Garmin Forerunner 920XT

Shoes:&nbsp;ASICS cumulus 18 BlueShoes (285.7 km)






LapDistanceTimePaceGAPElevHR

&nbsp;&nbsp;11.0&nbsp;km6:006:00&nbsp;/km5:27&nbsp;/km-6&nbsp;m135&nbsp;bpm
&nbsp;&nbsp;21.0&nbsp;km5:285:28&nbsp;/km5:19&nbsp;/km1&nbsp;m132&nbsp;bpm
&nbsp;&nbsp;31.0&nbsp;km5:255:25&nbsp;/km5:07&nbsp;/km-4&nbsp;m132&nbsp;bpm
&nbsp;&nbsp;41.0&nbsp;km5:145:14&nbsp;/km4:54&nbsp;/km-2&nbsp;m136&nbsp;bpm
&nbsp;&nbsp;51.0&nbsp;km5:115:11&nbsp;/km4:41&nbsp;/km1&nbsp;m138&nbsp;bpm
&nbsp;&nbsp;61.0&nbsp;km5:135:13&nbsp;/km4:21&nbsp;/km-0&nbsp;m136&nbsp;bpm
&nbsp;&nbsp;71.0&nbsp;km5:145:14&nbsp;/km5:08&nbsp;/km-10&nbsp;m139&nbsp;bpm
&nbsp;&nbsp;81.0&nbsp;km5:045:04&nbsp;/km4:28&nbsp;/km2&nbsp;m144&nbsp;bpm
&nbsp;&nbsp;91.0&nbsp;km5:105:10&nbsp;/km4:22&nbsp;/km10&nbsp;m140&nbsp;bpm
&nbsp;101.0&nbsp;km5:055:05&nbsp;/km4:39&nbsp;/km-1&nbsp;m144&nbsp;bpm
&nbsp;111.0&nbsp;km5:165:16&nbsp;/km5:10&nbsp;/km-8&nbsp;m135&nbsp;bpm
&nbsp;121.0&nbsp;km5:085:08&nbsp;/km4:41&nbsp;/km19&nbsp;m146&nbsp;bpm
&nbsp;131.0&nbsp;km5:005:00&nbsp;/km4:56&nbsp;/km-12&nbsp;m141&nbsp;bpm
&nbsp;141.0&nbsp;km5:125:12&nbsp;/km4:55&nbsp;/km-9&nbsp;m143&nbsp;bpm
&nbsp;151.0&nbsp;km5:075:07&nbsp;/km4:13&nbsp;/km12&nbsp;m142&nbsp;bpm
&nbsp;161.0&nbsp;km4:584:58&nbsp;/km4:58&nbsp;/km-16&nbsp;m152&nbsp;bpm
&nbsp;171.0&nbsp;km5:035:03&nbsp;/km4:28&nbsp;/km11&nbsp;m155&nbsp;bpm
&nbsp;181.0&nbsp;km5:085:08&nbsp;/km5:13&nbsp;/km-2&nbsp;m150&nbsp;bpm
&nbsp;191.0&nbsp;km4:414:41&nbsp;/km4:26&nbsp;/km-3&nbsp;m153&nbsp;bpm
&nbsp;201.0&nbsp;km4:404:40&nbsp;/km4:35&nbsp;/km-3&nbsp;m162&nbsp;bpm
&nbsp;211.0&nbsp;km4:404:40&nbsp;/km4:21&nbsp;/km1&nbsp;m167&nbsp;bpm
&nbsp;221.0&nbsp;km4:334:33&nbsp;/km4:16&nbsp;/km4&nbsp;m172&nbsp;bpm
&nbsp;231.0&nbsp;km4:334:33&nbsp;/km4:20&nbsp;/km-3&nbsp;m171&nbsp;bpm
&nbsp;241.0&nbsp;km4:324:32&nbsp;/km4:22&nbsp;/km-1&nbsp;m173&nbsp;bpm
&nbsp;251.0&nbsp;km4:304:30&nbsp;/km4:17&nbsp;/km1&nbsp;m174&nbsp;bpm
&nbsp;261.0&nbsp;km4:274:27&nbsp;/km4:30&nbsp;/km-8&nbsp;m178&nbsp;bpm
&nbsp;271.0&nbsp;km4:584:58&nbsp;/km4:27&nbsp;/km19&nbsp;m165&nbsp;bpm
&nbsp;281.0&nbsp;km4:504:50&nbsp;/km4:46&nbsp;/km4&nbsp;m168&nbsp;bpm
&nbsp;291.0&nbsp;km4:574:57&nbsp;/km4:45&nbsp;/km-2&nbsp;m170&nbsp;bpm
&nbsp;301.0&nbsp;km4:304:30&nbsp;/km4:18&nbsp;/km2&nbsp;m175&nbsp;bpm
&nbsp;311.0&nbsp;km4:584:58&nbsp;/km4:50&nbsp;/km-21&nbsp;m171&nbsp;bpm
&nbsp;321.0&nbsp;km4:434:43&nbsp;/km4:13&nbsp;/km-3&nbsp;m175&nbsp;bpm
&nbsp;330.0&nbsp;km11s6:22&nbsp;/km3:41&nbsp;/km4&nbsp;m176&nbsp;bpm