METS - Ajuda para quem quer emagrecer!
Autor: Rafael | Publicado: 2011-08-21T18:58:00-03:00

"Não há dúvida que o exercício físico melhora a qualidade de vida, já que tem conseqüências físicas e psíquicas. Previne doenças, otimiza o estado físico, e as funções cardíaca e muscular. Por outro lado, é muito importante, especialmente para os pacientes cardíacos porque, além dos benefícios cardiovasculares diretos, a atividade física alivia a ansiedade e o sentimento de desamparo".

Os investigadores quantificam a intensidade da atividade física em uma unidade de medida denominada MET, que significa algo assim como equivalente metabólico. Um MET equivale ao número de calorias que um corpo consome enquanto está em repouso. A partir desse estado, incrementam-se os METs na medida que aumenta a intensidade da atividade. Por exemplo, uma atividade leve a moderada representa de 4 a 6 METs, o que dito de outro modo: um corpo, ao realizar esse tipo de atividade, gasta de 4 a 6 vezes mais energia que quando se permanece deitado, em repouso.
Na tabela alguns valores: 
Intensidade     Atividades no lar     Atividades laborais     Atividade física   
     Muito leve     3 METs     Tomar banho, fazer a barba, vestir. Trabalho de escritório.     Conduzir um automóvel.     Trabalho sentado (de escritório)De pé (garçom,     vendedor)     Caminhar (em terreno plano, a 3 quilômetros /hora).     Bicicleta fixa, sem resistência. Esteira ligeira   
     Leve     3-5METs     Limpar janelas, juntar folhas no jardim. Cortar o gramado com     máquina.     Solda ligeira. Marcenaria ligeira. Empapelamento. Conserto de     automóvel.     Caminhar (5-6 quilômetros por hora). Bicicleta em terreno     plano. Esteira muito ligeira.   
     Pesada     7-9 METs     Serrar, subir escadas (velocidade moderada) Carregar objetos.     Cavar fossas. Trabalhos com pá.     Futebol, patinar (no gelo ou sobre rodas) cavalgar.     Montanhismo, esgrima, tênis.   
     Muito pesada     superior a 9 METs     Carregar objetos por uma escadaria. Carregar objetos de mais     de 45 quilogramas de peso. Subir escadas rápido.     Lenhador, trabalho muito pesado.     Futebol americano, Beisebol, Squash, Esquiar, Basquete     vigoroso.

Segundo a cardiologista Susana Lipshitz, médica cardiologista da Clínica Bazterrica - Argentina, o ideal é realizar uma atividade programada, quando não é possível encontrar tempo para ir ao ginásio, podem se realizar algumas atividades físicas moderadas, como caminhar com vontade durante 30 a 45 minutos, de duas a três vezes por semana. 

Com relação ao consumo específico de calorias em algumas atividades, mostramos exemplo abaixo:

- Andar de bicicleta, a uns 10 quilômetros por hora, consome ao redor de 240 calorias por hora.

- Correr, a 15 quilômetros por hora consome 1.280 calorias a cada hora.

- Caminhar a 3,2 quilômetros por hora, ao redor de 240 calorias a cada hora.

- Caminhar a 4,8 quilômetros por hora, 320 calorias a cada hora.

- Caminhar a 7,2 quilômetros por hora, 440 calorias a cada hora.

Para você saber quanto gasta por cada atividade, basta utilizar esta fórmula:
Energia gasta com a atividade                                   = MET x Peso x Tempo de atividade (min)/60
Ex: Caminhada em terreno plano, muito leve = 3 Mets x Meu peso = 70 kg x 45 minutos / 60 =&nbsp; 157,5 kcal / de atividade;&nbsp;Se você caminhar todos os dias = 157,5 x 7 dias na semana: 1102,5 kcal; Logo, em 7 semanas fazendo uma alimentação equilibrada p/ sua necessidade, você irá emagrecer 1 kg de gordura, vejam o que eu disse 1 kg de gordura e não 1 kg de peso, pois isso já terá baixado!
A especialista sublinha que o sedentarismo é tão ruim quanto fumar. Não obstante isso, a percentagem de pessoas que realiza uma atividade física regular é escassa. Se o hábito de fumar considera-se perigoso, a falta de atividade ainda não é percebida como fator de risco para a saúde. Por isso, recomenda-se a realização de alguma atividade física moderada como a caminhada ou andar em bicicleta. E, se possível, deixar o carro na garagem.&nbsp;