Idéias de Atividades Para Treinamento Físico
Autor: Saúde em Ação | Publicado: 2012-04-15T23:16:00-03:00

Academias ao ar livre:


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O conceito e a estruturação de "Academias ao ar livre"&nbsp;são bastantes recentes, mas podemos perceber a rápida expansão desta idéia pelo Brasil. Em Santa Catarina, observamos em diversas cidades este formato de academia, porém em alguns locais ainda são carentes de orientação adequada para a prática.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; São máquinas de exercitação alternativas e para o praticante é de custo zero, porém não podemos esquecer que um exercício mau executado pode vir a causar lesões. Portanto, na prática de exercitação corporal em academias ao ar livre&nbsp;devemos observar alguns cuidados técnicos. O vídeo a seguir apresenta algumas colocações neste sentido.






Aeroboxe com Personal Training:


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O boxe é uma atividade de luta esportiva antiga com regras bem definidas e conhecida, porém o aeroboxe é uma forma de treinamento do boxe tradicional mas não com o intuito de luta e sim de condicionamento físico. Esta atividade trabalha fortemente a capacidade cardiovascular (aeróbia) onde o praticante também pode "colocar para fora" todo o estresse do dia a dia com socos no saco de pancada. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A atividade pode ser facilmente controlada sua intensidade através de um cardiofrequencímetro (como mostra o vídeo a baixo) trabalhando fortemente a musculatura de tronco e membros superiores (braços). Inspire-se no vídeo e busque uma atividade prazerosa e lúdica como o aeroboxe.






Aeroboxe como aula de ginástica em academia:


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uma outra forma de prática do aeroboxe é em grupo em um formato de ginástica de academia. Sendo realizado em grupo torna-se mais motivante, embora não se perca a estilização dos movimentos do boxe. O controle da intensidade do exercício é feito pelo professor que propõe as atividades.






Treinamento suspenso:


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O treinamento suspenso ou TRX é uma forma relativamente nova de prática de exercícios físicos no ambinente de academia com orientação profissional. Quando bem orientado é seguro&nbsp;é eficiente para o treinamento muscular. Pode-se obter uma excelente melhora do tônus muscular (quando o músculo fica "durinho") com este treinamento. Devido a gerar uma certa instabilidade durante a execução dos exercícios promove a ação de músculos que com outros exercícios não são trabalhados, ou ainda não&nbsp;de uma forma eficiente. Este treinamento embora excelente para trabalho muscular não promove exercitação cardiovascular (aeróbia).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Procure uma academia que ofereça a modalidade de treinamento suspenso e faça uma aula experimental para sentir se esta modalidade de treinamento cativa você&nbsp;à prática. 






Jump power:


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A modalidade de&nbsp; jump é praticada em academias de ginástica sendo uma atividade bastante conhecida do público. O trabalho físico é realizado através de saltos coreografados (uso de braços e pernas) em uma mini cama elástica onde a capacidade aeróbia e a coordenação motora são estimuladas. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Existem vários níveis de intensidade da aula assim como exigências coordenativas, desta forma, diferente públicos com diferentes experiências em ginástica de academia podem praticar, desde o iniciante que nunca praticou o jump até o avançado. Independentemente do nível e capacidade do praticante, esta modalidade de ginástica gera um gasta calórico produtivo. Portanto, é particularmente interessante para quem busca exercícios físicos focando o emagrecimento.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Visite uma academia e experimente essa modalidade, você poderá passar a ser o próximo praticante da turma de ginástica.






Aulas de capoeira:


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A capoeira é considerada por muitos como uma dança, uma luta e um jogo. Se a definição é eclética o prazer é único em se jogar capoeira. Uma atividade lúdica e extremamente divertida, porém requer alguns cuidados como: aquecimento e alongamentos prévios. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Desenvolve de forma intensa a coordenação motora, flexibilidade, força, resistência muscular&nbsp;e capacidade cardiovascular sendo que o nível de desenvolvimento destas valências físicas dependerá do seu grau de aprofundamento no jogo da capoeira. A mesma pode ser praticada por iniciantes com movimentos específicos para estes como para mestres avançados onde, obviamente, os movimentos são ginásticos e em um nível de complexidade elevado. De qualquer form,a a capoeira presta-se a todos os níveis de praticantes. Vá! experimente! vicie-se na capoeira! porém, busque orientação adequada.






Bike indoor:


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A bike indoor é uma modalidade de exercitação física que estimula fortemente o condicionamento físico cardiovascular e fortalecimento da musculatura principalmente e particularmente de membros inferiores (pernas). Com som motivante e praticada em grupo torna-se lúdica e com orientação de um profissional de Educação Física torna-se segura para ser praticada por iniciantes ou avançados. Conheça a modalidade, assista o vídeo abaixo.