Semana 1
Autor: Raquel Vianna | Publicado: 2013-03-19T04:28:00-07:00

Bom dia gentyy!!

Pois éé, depois de muito tempo comendo errado e das minhas calças começarem a apertar..hehe...decidi tomar coragem e voltar na nutri...

O resultado péééssimo eu já esperava, aumentei de peso e percentual de gordura, sim&nbsp;6 kilos a mais e 3% no percentual de gordura.
Tudo bem, eu esperava um percentual maiordo que estou já que estou praticamente desde o casamento sem treinar direito por conta da queimadura, inicio de casamento, inicio de estágio novo eeeeee finalmente o término da minha facul...

Quando vc se depara com tal situação vc tem 2 opções, se acostumar com os kilos extras e torna-los parte de vc ou entender que isso não é seu e que tem que sair de vc!!!

Sinceramente acho que a consientização é parte mais importânte na mudança de hábito, pois se vc está satisfeita, acostumada ou acomodada o bacon na barriga não te incomodará, mas se vc não consegue se olhar no espelho sem pensar...eu não sou assim, tenho que fechar a boca, aí sim há esperança!!!


Então esta semana minha dieta começou a todo vapor.

Metas:

- Secar 5 kilos em 4 semanas

- Abaixar o percentual de gordura, pelo menos 2%

Plano para cumprir a Meta

- Treinar pelo menos 4x na semana

- Manter alimentação saudável

- Aumentar meu metabolismo com alimentos que proporcionam isso

E como farei isso no dia a dia???

Minha rotina é assim:

Acordo as 5hs, levo&nbsp; marido no ponto onde ele pega o buzão da empresa.

Chego no trabalho às 6hs

Saio às 13hs

Vou para a academia

Depois para a faculdade

Saio da facul por volta de 23:10hs

E&nbsp;volto para minha casa acabada com farofa..hehe

Horários das minhas refeições:

5:30hs - Iogurt com granola ou fruta com granola

8:30hs - Pão integral com queijo branco ou cottage ou atum com ricota(delíícia)

12hs - Almoço: Folhas a vontade, verduras com moderação, 1 proteína e um carbo (depreferencia de interal)

15hs&nbsp;- Barrinha ou fruta ou gelatina zero

16:30hs - Pós treino - Whey Proten

17:30hs - Jantinha na marmita..hehe...geramente brocolis, couve-flor e um grelhado...

21hs -Intervalo na facul&nbsp; Barrinha de proteíína

23:30hs - Sopinha de legumes sem carbo

Nos treinos estou focando no aerobico e na musculação séries com pouco peso e muitas repetições!

To seguindo direitinho as orientações da nutri, se eu for disciplinada consigo!

Eu ia tirar foto, masjuro que fikei com vergonha...hauhauah

pra quem interessar esse akié o blog da minha nutri:&nbsp;&nbsp;&nbsp;http://nutricaotreinosaude.blogspot.com.br/

Então é isso minha gente, lembrem-se dieta e exercício não tem desculpa, acorde mais cedo, durma mais tarde, deixe de comer besteiras todos os dias, estude sobre alimentos bons e caia de cabeça.

Uma vez lí em algum lugar um Doutor que disse que nosso organismo demora cerca de 18 meses para se acostumar com os novos hábitos alimentáres, antes disso o organismo entende que será apenas uma fase de restrição e não ganha memória. Depois dos 18 meses com a memória em alimentos saudáveis, seu metabolismo muda, fica acelerado e vc pode até se dar&nbsp; luxo de escorregar na dieta(de vez em quando)&nbsp;que não fará tanta diferença da balança.

ou seja....será uma grande fase aconquistar!!!!

e vamu que vamu, afinal meu corpo é templo do meu grandioso Deus e dele devo cuidar!!

Bjs
Kel