Apostila 6º ano
Autor: Professor Ilton | Publicado: 2012-02-24T09:48:00-03:00




Colégio Dom Orione



Prof°
Ilton Pereira Gloria Sobrinho



Educação
Física – 6º anos




Educação
física





&nbsp;Os
benefícios da Educação física&nbsp;





A Educação Física é uma disciplina que integra o
educando na cultura corporal, formando o cidadão que irá produzi-la, reproduzi-la
e transformá-la através dos jogos, dos esportes, das lutas, da ginástica e das
danças, na busca do exercício crítico da cidadania e de uma melhor qualidade de
vida.


&nbsp;Esta disciplina permite ao educando exercer
todas as suas potencialidades, desenvolve as funções mentais, a coordenação
motora, a criatividade, a livre expressão e a sociabilidade, também auxilia no
desenvolvimento global do indivíduo, isto é, no aspecto cognitivo, psicomotor e
afetivo.


 

  
  
 


As aulas devem ser uma oportunidade de aprender e
ensinar com prazer, unindo o corpo, o espírito e o coração na busca de um ser
espontâneo, vivo, dinâmico e capaz de exteriorizar seus pensamentos,
sentimentos e sensações. 





Atividade Física


O ser humano, na sua preocupação com o corpo, tem
de estar alerta para o fato de que saúde e longevidade devem vir acompanhadas
de qualidade de vida, tanto no presente como no futuro.


A atividade
física é uma aliada imprescindível para alcançar uma boa forma física e sua
prática deve ser desenvolvida de uma forma prazerosa e contínua ao longo de
toda a vida.

A
preocupação de promover e manter a saúde deve ser ressaltada para a população
mundial, que, cada vez mais, necessita, em sua rotina diária, da prática de
exercícios físicos regulares para combater os efeitos nocivos da vida
sedentária.



&nbsp;O que é
Atividade Física?


"A atividade física é definida como qualquer movimento corporal,
produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior
que os níveis de repouso"&nbsp;(CASPERSEN
et alii,1985).

Vale tudo:&nbsp;andar, dançar,
correr, pedalar, passear com o cachorro, fazer compras a pé, subir e descer
escadas, fazer jardinagem, enfim, levar uma vida mais ativa.&nbsp;



Em outras
palavras, não são necessários níveis altos de prática física, horas
intermináveis de exercícios ou dor e sofrimento. Para aproveitar as vantagens
da atividade física, é suficiente aumentar o grau de integração da vida diária
à atividade física, combatendo o sedentarismo e seus riscos para a vida humana.






Benefícios da atividade física:


&nbsp;Na
aparência:

&nbsp;Melhora
seu visual
&nbsp;Melhora
sua postura
&nbsp;Os
músculos ficam mais eficientes e com melhor tônus
&nbsp;Combate
o excesso de peso e o acúmulo de gordura&nbsp;

&nbsp;No
trabalho:

&nbsp;Aumenta
a produtividade&nbsp;
&nbsp;Menor
propensão às doenças
&nbsp;Melhor
índice de freqüência no trabalho&nbsp;
&nbsp;Combate
o estresse e a indisposição&nbsp;
&nbsp;Melhora
sua capacidade para esforços físicos&nbsp;

&nbsp;No
dia a dia:

&nbsp;Maior
disposição para as tarefas cotidianas&nbsp;
&nbsp;O
coração trabalha de forma mais segura e eficiente&nbsp;
&nbsp;Aumenta
seu fôlego&nbsp;
&nbsp;Melhor
elasticidade e flexibilidade do corpo&nbsp;
&nbsp;Melhora
sua auto-estima&nbsp;
&nbsp;Você
se alimenta e dorme melhor&nbsp;
&nbsp;Vive
melhor e com mais qualidade&nbsp;

&nbsp;Na
saúde:

&nbsp;Aumenta
a qualidade e a expectativa de vida
&nbsp;Melhora
seu sistema imunológico
Previne e reduz os efeitos de doenças como:&nbsp;
&nbsp;Cardiopatias
&nbsp;Estresse
&nbsp;Obesidade
&nbsp;Osteoporose
&nbsp;Hipertensão
arterial
&nbsp;Deficiências
respiratórias
&nbsp;Problemas
circulatórios
&nbsp;Diabetes
&nbsp;As
alterações das taxas de colesterol (lipídicas)









Alongamentos:
o que são?

Os alongamentos são exercícios
voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento
das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. 

O principal efeito dos
alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento
possível de uma determinada articulação. 

Quanto mais alongado um
músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo
e, portanto, maior a sua flexibilidade. 

Os alongamentos conseguem esse
resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas
distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

E nossos músculos, que são
responsáveis pelos nossos movimentos, possuem, entre outras características
importantes, a elasticidade, que lhes permite voltar ao tamanho normal depois
de alongados.

Entretanto, devido à vida
sedentária, posturas inadequadas, estresse diário e a não realização
de&nbsp;alongamentos, o ser humano pode ter estruturas do corpo comprometidas
pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou
encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação
sangüínea, além de&nbsp;causar desconfortos e até dores.

Isso mostra a importância de
realizarmos alongamentos com freqüência, entretanto, mais importante do que
realizá-los, é fazê-los de maneira correta.

Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta
podem, na realidade, fazer mais mal do que bem.

Alongamentos antes e depois da
exercitação mantêm a flexibilidade e ajudam na prevenção de lesões comuns.



Dicas para Alongamentos

Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação
     física nível superior ou uma boa academia, o mais perto de sua casa para
     obter auxilio;
Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom
     alinhamento corporal;
Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir
     dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar micro lesões na
     musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e
     gradualmente a intensidade dos exercícios;
Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite
     balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de
     contração ao invés do propósito de alongar);
Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma
     pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem
     quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os
     exercícios ;
Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter
     bons resultados no ganho de flexibilidade.




Objetivos do Alongamento

Restaurar
     a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade
     das partes moles adjacentes à esta articulação;
Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos
     musculares.
Facilitar o relaxamento muscular;
Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo
     ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de
     fortalecimento;
Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite)






Aquecimento: porque fazer?

O
aquecimento é a primeira parte da atividade física e tem como objetivo preparar
o indivíduo tanto fisiologicamente como psicologicamente para a atividade
física. A realização do aquecimento visa obter o estado ideal psíquico e
físico, prevenir lesões e criar alterações no organismo para suportar um
treinamento, uma competição ou um lazer, onde o mais importante é o aumento da
temperatura corporal.

O aumento
da temperatura corporal resulta nos seguintes benefícios:

aumento da taxa metabólica; 
aumento
     de fluxo sangüíneo local; 
melhoria
     da difusão do oxigênio disponível nos músculos; 
aumento
     da quantidade de oxigênio disponível nos músculos; 
aumento
     da velocidade de transmissão do impulso nervoso; 
diminuição
     do tempo de relaxamento muscular após contração; 
aumento
     da velocidade e da força de contração muscular; 
melhoria
     na coordenação; 
aumento da capacidade das
     articulações à suportar carga. Alguns destes benefícios reduzem o potencial
     de lesões, já que possuem a capacidade de aumentar a coordenação
     neuromuscular, retardar a fadiga e tornar os tecidos menos suscetíveis a
     danos.




Tensão muscular

O estresse
da vida moderna traz algumas conseqüências ao corpo. Uma delas, podemos identificar
na própria musculatura. Músculos rígidos e doloridos, dores no corpo, na região
do pescoço ou nas costas, dores de cabeça, movimentos com amplitudes limitadas,
problemas posturais, bruxismo (ranger de dentes), são algumas conseqüências que
podemos relacionar ao aumento da tensão muscular.

A tensão muscular&nbsp;é uma reação natural do corpo antes de
um nível de estresse excessivo. Antes dessa explosão, nossos músculos ficam
esgotados, dando como resultado as dores musculares.

Entre os sintomas mais habituais encontram-se&nbsp;dores de cabeça, insônia e
dores no corpo. Caso os sintomas não sejam tratados a tempo, podem
transformar-se em uma&nbsp;situação
crônica.

Para evitar a tensão muscular, devemos tentar relaxar,
enquanto fazemos exercícios de respiração profunda, inspirando o ar pelo nariz
e o expelindo pela boca.

Tanto o&nbsp;Tai Chi Chuan&nbsp;como a&nbsp;Ioga&nbsp;são excelentes disciplinas orientais
que ajudam a conseguir uma união harmônica entre a mente e o corpo e ajudam
eliminar a tensão muscular.



Relaxamento

O relaxamento é uma técnica física que
auxilia nos estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio
revigorante que atua beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.

Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente confortável,
aquecido, à meia luz e silencioso.

Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use um travesseiro
não muito alto sob a cabeça.



Técnicas:

Respiração&nbsp;- Coloque as mãos sobre as
costelas e concentre-se nos seus movimentos de inspiração e expiração. Mantenha
uma respiração rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços,
pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa, as pálpebras, as
mandíbulas e sinta a língua solta dentro da boca.



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Relaxamento muscular progressivo&nbsp;- Nesta técnica
desenvolvida por um médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a
contração muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares,
iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você precisa ter no mínimo
vinte minutos para fazer esse tipo de relaxamento.

Deite-se
de costas com os braços e pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.





DICAS DE RELAXAMENTO:

1-&nbsp;dobre
seus pés em direção ao seu corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos
e relaxe.

2 -&nbsp;estique
seus pés, sinta a tensão nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns
segundos e relaxe.

3 -&nbsp;Aperte
o calcanhar contra o apoio, sinta os músculos da perna contraídos, mantenha e
relaxe.

4 -&nbsp;Contraia
os&nbsp; músculos das nádegas, mantenha por alguns segundos e relaxe.

5 -&nbsp;Expandir
o abdômen abaulando a barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração,
respire normalmente.

6 -&nbsp;Contraia
os músculos das costas como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e
relaxe.

7 -&nbsp;Eleve
os ombros na direção das orelhas, sinta a tensão e relaxe.

8 -&nbsp;Levante
os braços estendidos em direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.

9 -&nbsp;Feche
os olhos apertando-os, mantenha e relaxe.

10 -&nbsp;Franza
as sobrancelhas, sinta as tensões dos músculos da testa e relaxe.

11 -&nbsp;Aperte
os lábios, mantenha e relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios
soltos.

12 -&nbsp;Olhe
para o teto, para baixo, para os lados e relaxe.





Término do relaxamento:

Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a respiração leve e a
mente livre de pensamentos estressantes.

Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu estado de
relaxamento.

Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e levante-se
vagarosamente.





Conhecimentos
básicos sobre nosso corpo



Os conhecimentos básicos sobre nosso próprio corpo,
como ele é estruturado (anatomia) e como funciona (fisiologia) são muito
importantes para todas as pessoas.&nbsp;Sabemos
que nosso corpo se dividi em cabeça, tronco e membros constituídos por ossos,
músculos e nossos órgãos. Conheceremos um pouquinho do nosso sistema
esquelético ou ósseo.



O Sistema esquelético

Além de dar
sustentação ao corpo, o&nbsp;esqueleto&nbsp;protege os órgãos internos e fornece
pontos de apoio para a fixação dos músculos. Ele constitui-se de peças ósseas (ao
todo 206/208 ossos no indivíduo adulto) e cartilaginosas articuladas, que
formam um sistema de alavancas movimentadas pelos músculos.



O esqueleto humano pode ser dividido
em duas partes:

1-Esqueleto axial: formado
pela caixa craniana, coluna vertebral caixa torácica.

2-Esqueleto apendicular:
compreende a cintura escapular, formada pelas escápulas e clavículas; cintura
pélvica, formada pelos ossos ilíacos (da bacia) e o esqueleto dos membros
(superiores ou anteriores e inferiores ou posteriores).







Esqueleto axial:







CAIXA CRANIANA






&nbsp;&nbsp;








CAIXA TORÁCICA










Esqueleto apendicular: 



CINTURA ESCAPULAR E MEMBRO SUPERIOR





MEMBRO INFERIOR







CINTURA PÉLVICA





















SISTEMA&nbsp;ÓSSEO










Algumas diferenças entre o esqueleto masculino e feminino







Diferentes tipos
de jogos



Definição de jogos:

O jogo é
toda e qualquer competição em que as regras são feitas ou criadas num ambiente
restrito ou até mesmo de imediato, em contrapartida ao desporto, em que as
regras são universais. Geralmente os jogos têm poucas regras e essas são
universais. Geralmente , os jogos tem poucas regras e estas são simples. 




Jogos Pré-Desportivos:

São jogos cujo objetivo principal é ensinar os
movimentos básicos das modalidades esportivas.

Nos&nbsp; jogos pré-desportivos, o aluno
conhece o objetivo do jogo, a função e o modo de execução das principais
ações técnico-táticas e as suas principais regras. Como início do jogo,
marcação de “gols”, “cestas” ou pontos, adequando as suas ações a esse
conhecimento.

Ex:
Dez-passes,basquete baixo,queimada gigante e&nbsp;
outros.






Jogos Cooperativos:&nbsp;

O objetivo principal é jogar
“com” e não “contra” os demais participantes.No jogo cooperativo, aprende-se a
considerar o outro que joga como um parceiro, um solidário, e não mais como o
temível adversário. A pessoa quando joga aprende a se colocar no lugar do
outro, priorizando sempre os interesses coletivos.
São jogos para unir pessoas, e reforçar a confiança em si mesmo e nos outros
que jogam. As pessoas podem participar autenticamente, pois ganhar ou perder são
apenas referências para um continuo aperfeiçoamento pessoal e coletivo.
São atividades que tentam por meio dos jogos, diminuir as manifestações de
agressividade, promovendo boas atitudes, tais como: sensibilização, amizade,
cooperação e solidariedade, facilitando o encontro com os outros que jogam,
predominando sempre os objetivos coletivos sobre os objetivos individuais.
A palavra chave para que possamos cooperar é confiar, ou seja, fiar juntos, já
que a confiança é a matéria prima da cooperação.
Durante os Jogos Cooperativos você pode perceber com maior clareza, a beleza do
jogo e explorar sem medo nem receio de ser excluído; desenvolver junto com
todos suas habilidades pessoais e interpessoais. É através dos jogos também que
enxergamos a nossa capacidade de conviver, e assim incentivamos a participação,
a criatividade e a expressão pessoal de cada participante. Nesses jogos,
competimos com os nossos próprios limites e habilidades e não mais contra os
outros. 











Jogos
indígenas&nbsp;


Além do objetivo principal de integrar os povos e mostrar aos “brancos” um
pouco da cultura indígena, os Jogos Indígenas também têm como finalidade:





- proporcionar a cada participante o conhecimento de novas modalidades
esportivas tradicionais;



- incentivar o coletivo na prática dos esportes tradicionais e, como
conseqüência, propiciar uma vida mais digna e respeitosa no
inter-relacionamento com toda a sociedade envolvida;




- criar um novo conceito de se fazer conhecer e estabelecer uma relação de
igualdade com a sociedade;




- possibilitar através do esporte um momento de respeito às diferenças e de
promoção da diversidade cultural e étnica que caracteriza os indígenas
brasileiros;




- demonstrar e possibilitar o intercâmbio das manifestações esportivas e
culturais de cada povo indígena;




- resgatar e incentivar nas etnias indígenas, as práticas de seus esportes
tradicionais;




- fazer com que a sociedade não indígena conheça e valorize a cultura e os
esportes tradicionais, tendo como conseqüência, afastar o preconceito e estimular
o respeito.








Jogos
de Raciocínio

Jogo
de raciocínio são jogos onde o resultado é fundamentalmente determinado pela
capacidade mental, A vantagens dos jogos de raciocínio, em comparação a outros
jogos é a faculdade de poder explorar as próprias capacidades pessoais, quer a
nível intelectual, quer a nível mental. Os jogos de raciocínio incentivam por
norma a que o jogador a olhe, compreenda ou faça uso da sua própria experiência
pessoal e cultural. A popularidade dos jogos de raciocínio é de tal forma grande
que hoje em dia existem milhares de sites que oferecem jogos na Internet. Ex:Xadrez,Dama e outros










Alguns Jogos Pré-desportivos

Basquete Baixo: É um basquete com
     alvos baixos, Haverá uma área ao redor dos alvos onde ninguém pode entrar.
     Para marcar pontos, é necessário que um jogador arremesse a bola no alvo e
     que outro jogador da mesma equipe pegue a bola.
Queimada Gigante: É uma queimada
     cada um por si. Quem vai sendo queimado senta, e pode continuar queimando
     desde que sentado. O vencedor é o último a ser queimado
Fut - Péga - Duplas: Os
     participantes devem formar duplas. É um péga - péga, onde a dupla de
     pegadores, terá uma bola e deve pegar outra dupla chutando a bola em cima
     do fugitivos. Será a nova dupla de pegadores em quem a bola encostar.
Vôlei Cego: Vôlei com uma lona
     pendurada na rede de forma que uma equipe não veja a outra. 
Carimba Ameba: Jogo individual como
     uma queimada. Existe uma bola e os jogadores se espalham pela quadra. Quem
     está com a bola, não pode andar, tendo o objetivo de queimar os outros; ao
     ser queimada, a pessoa (ameba) deve sentar no lugar, tendo ainda a chance
     de levantar novamente, tocando alguém que ainda esteja de pé - gritando
     "AMEBA" (a pessoa que estava de pé senta-se e a que a tocou,
     levanta-se) ou pegando uma bola que acabe vindo na sua direção. Segue a
     brincadeira e pode-se acrescentar - no decorrer do tempo - o número maior
     de bolas, deixando o jogo mais divertido.Vôlei-Pega: Regras e divisões do
     desporto voleibol (com exceção do número de participantes de cada equipe,
     sendo que quanto mais jogadores melhor). Utiliza-se uma bola maior e mais
     leve, para o jogo ficar um pouco mais lento e divertido.O diferencial, que
     por sua vez dá nome ao jogo é que: o time q marca ponto, deverá pegar o
     time adversário, e esse deverá fugir até o final de sua quadra. (sempre
     utilizando apenas a quadra de voleibol).Atenção: caso o time "A"
     erre um saque, é ponto do time "B", portanto, "B" tem
     que pegar "A" .A marcação dos pontos se da seguinte maneira:O
     time "A" errou. Ponto para o time "B", que conseguiu
     pegar 2 (duas) pessoas do time "A".TOTAL de pontos: 3 (três)
     para o time "B" X 0 (zero) para o time "A".Soma-se aos
     pontos do jogo, o número de pessoas que foram pegas.
Númerobol: Crianças sentadas
     paralelamente às linhas laterais da quadra formando uma fileira, divididas
     em 2 equipes de número de integrantes igual. Cada criança será numerada,
     na ordem da fileira, de "1" até "10" por exemplo. O
     mesmo para a outra equipe.No centro haverá uma bola e ao sinal do monitor,
     que gritará um número, por exemplo "7", as duas crianças - uma
     de cada equipe - que corresponderem ao número falado, devem sair da
     fileira e ambas tentarão marcar um gol ou fazer uma cesta, etc. E assim
     por diante.Pode-se utilizar também panos e as crianças, com cabinhos de
     vassoura, devem tentar marcar um "gol" por entre as pernas de
     uma cadeira, por exemplo.Material: Bolas. 
Corre que a bola é sua! Divisão por
     duas equipes (em colunas). A primeira pessoa da fila (equipe A) deve
     chutar a bola e dar o maior número de voltas possíveis ao redor de sua
     própria equipe, enquanto a equipe adversária (B) corre na direção da bola.
     Quando a equipe adversária (B) formar a fila novamente na frente da bola
     (sendo que esta já esteja parada!) encerra-se a contagem de voltas. A
     primeira pessoa da equipe (B), que correu atrás da bola num primeiro
     momento, agora, deverá chutá-la, invertendo os papéis das equipes. Quem
     chuta vai para o final da própria coluna e ao final de um determinado
     tempo (ou depois de todos terem chutado a bola), soma-se o número de
     voltas de todos os integrantes e vence a equipe que, logicamente, tiver
     mais voltas completadas. Uma variação, que deixa a atividade mais
     dinâmica, é fazer com que a primeira pessoa da equipe de
     "defesa", após o chute do adversário, AGARRE a bola o mais
     rápido possível. E não fique ESPERANDO que a bola, simplesmente, pare.&nbsp;