Como assumir o controle das suas emoções?
Autor: Cláudio Calmon! | Publicado: 2016-08-03T20:23:00-07:00

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Já reparou que há dias em que acordamos empolgados, alegres, energizados ou centrados e equilibrados e outros em que levantamos de mau humor, desanimados ou com o pensamento confuso? Em alguns dias quase nada que aconteça altera o nosso humor, já em outros ele parece uma montanha russa?

Essas são algumas das variações de nossos estados emocionais, que acontecem muitas vezes sem que tenhamos controle consciente deles. Eles são muitas vezes influenciados por nossas reações a eventos externos, expectativas, forma de pensar e sentir, nossa fisiologia (postura corporal, respiração, tensão muscular e expressão facial), além do tipo de “combustível” que colocamos em nosso corpo. Embora acreditemos que sejam causados por eventos que estão fora do nosso controle, nós os criamos. Logo, podemos também influenciá-los conscientemente. 

Hoje eu fui ao banco e um dos seguranças passou refletindo em voz alta: “Hoje é quarta, amanhã é quinta, depois sexta, sábado, domingo... e aí vem a segunda e começa tudo de novo”. Ele se afastou antes que eu pudesse lhe dizer: sim, só para os vivos! 

Quantas vezes você costuma acordar sentindo gratidão por estar vivo e assim ter mais uma chance para melhorar a sua forma física, seus hábitos, sua maneira de interagir com as pessoas, com o seu trabalho, estudo e o mundo à sua volta? Quando foi a última vez que você levantou-se dizendo para si: hoje eu vou pensar, sentir e ter atitudes melhores do que as de ontem, hoje eu vou sair para transformar a vida das pessoas com o meu trabalho, com a minha fome de vida; hoje eu vou fazer tudo melhor! Como seria a média do seu estado mental durante a semana, se você acordasse todos os dias com isto ou algo parecido em mente? Quando criamos conscientemente estados como esses, tornamo-nos menos vulneráveis a estados negativos e reativos, que nos trazem dores ou arrependimentos.


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Lembre-se da última vez em que você comeu mais do que gostaria e só depois se deu conta de que havia prometido nunca mais fazer isto? Sim, foi um momento em que você não apenas perdeu o controle, mas o seu estado lhe controlou. E tratando-se de estado mental, ou você aprende a controlá-lo ou terá surpresas, nem sempre agradáveis. 

O mundo é dinâmico o suficiente para nos livrar da ilusão de que um dia alcançaremos um nível de controle em que nunca mais experimentaremos altos e baixos. Mas ainda assim, é possível mudarmos o nosso estado, se assim desejarmos. Eis um resumo:

1. Mantenha-se consciente de seu estado

Crie o hábito de observar-se. Esta observação distanciada por si só, começará a mudar o seu estado. Esta é uma das melhores formas de escolher em que estado você deseja manter-se, é a sua liberdade emocional.

2. Mude o seu pensamento

Quando perceber-se envolvido em pensamentos pouco produtivos, substitua-os por outros que lhe fortaleçam. Como você gostaria de sentir-se? Lembre-se de momentos em que se sentiu assim e experimente-os como se estivessem acontecendo outra vez.

3. Mude a sua fisiologia

Comece a sorrir, mude a sua postura, finja que se sente mais positivo. No início parecerá estranho, mas logo os seus pensamentos começarão a acompanhar a sua mudança fisiológica.

4. Movimente-se

Uma movimentação vigorosa mudará rapidamente o seu estado. O exercício, assim como rir, libera beta-endorfinas, que modificarão positivamente o seu humor.

5. Mude a sua respiração

Respirar mais profundamente, com expirações lentas têm um efeito calmante. 

6. Relaxe seus músculos

Relaxar os músculos dos maxilares rosto e pescoço alterará positivamente o seu humor. Alongue todo o corpo e aproveite para manter uma respiração profunda durante este momento; você será duplamente beneficiado.

7. Mude a sua visão

Faça movimentos oculares para cima e para os lados. Olhar para baixo geralmente nos deixa num estado pobre de recursos. 

8. Vá além de si 

Crie uma visão de como você poderia ajudar outras pessoas, através do seu trabalho ou do seu contato com elas. Não há nada capaz de modificar positivamente o nosso estado por um longo tempo, do que um propósito que vá além de nós mesmos.

Go ahead... STAY HUNGRY!


Referências: Manual de Programação Neurolingüística - Joseph O'Connor
Poder Sem Limites - Anthony Robbins