Não gosta de academia? Então comece a malhar em casa
Autor: Adriana Paes Barreto, Beatriz Melo, Edwillames Santos e Josélia Ferreira | Publicado: 2011-11-27T11:30:00-08:00

Muita gente só começa a treinar para resolver algum problema de saúde, como a exigência de perder peso, fortalecer os ossos ou por outra recomendação médica. Ainda são poucos os que praticam atividades físicas como forma de prevenção e bem estar. E o problema maior é que muitos não se sentem à vontade em uma academia e acabam abandonando o novo hábito.Mas seja qual for o estilo de vida adotado, o fato é que não dá para ficar parado. Então, que tal buscar mais motivação e disciplina para tornar o exercício físico um hábito que faz parte da sua rotina, assim como comer, escovar os dentes ou tomar banho? Se o processo for incorporado naturalmente ao cotidiano, será bem mais fácil queimar calorias.Entretanto, a justificativa mais usada para fugir desse desafio de mudar de vida é a “falta de tempo”. Por mais que seja uma desculpa, a agenda cheia realmente afeta muita gente. Mas uma estratégia interessante para quem “vive sem tempo” é fazer atividade física em casa, mesmo que em horários alternativos. Para isso acontecer com eficiência é preciso ter o mínimo de experiência com a prática de exercícios físicos, muita disciplina, e estar atento à prevenção de riscos e tomar alguns cuidados. Seguem algumas sugestões: Faça um check-up antes de começar: não importa sua idade, é obrigatório que antes de começar a fazer qualquer exercício físico fazer uma visita ao cardiologista ou médico do esporte para saber se está tudo em ordem.Passe um tempo na academia ou contrate um personal trainer: se você nunca malhou, talvez começar já malhando em casa não seja uma boa ideia. Considere passar um ou dois meses na academia ou com um personal trainer na sua casa. Esse é um tempo suficiente para você pegar as manhas e orientações que eles passarem. Depois, poderá seguir sozinho, sempre cuidando de obter conhecimento de qualidade.Tenha disciplina: como qualquer outra atividade, a malhação fica mais fácil se estiver organizada, ou seja, estabeleça horários, planeje e comprometa-se. Não deixe para "quando der". É importante que estabeleça prioridades para as suas tarefas diárias e inclua a atividade como uma das prioritárias.Invista na motivação: tente marcar as atividades físicas em dias e horários que algum amigo ou parente possa estar junto de você. Se não for possível tente distrair seus pensamentos ouvindo uma boa música.Procure a atividade física que mais lhe agrada: não adianta ir na “onda” dos outros. Cada um tem uma atividade que mais gosta, ou mais adequada à sua aptidão física.Informe-se sobre o exercício: as atividades, sejam aeróbicas ou musculares, têm que ir ao encontro dos objetivos e necessidades do praticante. Se for possível conte com a orientação de um personal trainer.Fuja da complicação: o fato de estar sozinho aumenta os riscos de lesões. Exercícios que exigem muita coordenação e equilíbrio também aumentam a incidência de problemas.O tempo de execução dessas atividades também poderá ser reduzido. É possível desenvolver um bom trabalho em 30 minutos, porém tudo vai depender da situação em que a pessoa se encontra e quantos dias vai poder praticar por semana. Os equipamentos e acessórios devem estar de acordo com os objetivos de cada um. Se a ideia começar a ganhar força e você resolver intensificar o treino em casa, deve recorrer aos seguintes equipamentos:Para melhorar a resistência e o condicionamento físico: a atividade poderá ser realizada com poucos acessórios como um colchonete, um mini trampolim, uma bola suíça, um ou dois pares de caneleiras, pesos livres e tensores de borracha sintética;Para emagrecer e melhorar a condição cardiorrespiratória: nesse caso é indispensável contar com equipamentos aeróbicos como a esteira, a bicicleta ou o elíptico;Para aumentar a massa muscular: provavelmente será necessário ter mais pesos livres e anilhas, ou até mesmo adquirir uma estação de musculação compacta que permita trabalhar todos os principais grupos musculares.