CROSSFIT OU MUSCULAÇÃO?
Autor: Cassius Clay F. Brandelero | Publicado: 2017-02-22T11:51:00-08:00




UMA DÚVIDA MUITO COMUM ENTRE PESSOAS QUE PROCURAM O CROSSFIT É SE ELE
PODE SUBSTITUIR A MUSCULAÇÃO



Essa é uma questão muito importante e
o objetivo deste artigo não é promover o CrossFit ou criticar a musculação,
apenas esclarecer as principais diferenças das duas modalidades para te ajudar
a escolher aquela que vai te aproximar dos seus objetivos.



QUAL O SEU OBJETIVO?



Ganhos de massa muscular? Aptidão
física? Emagrecimento? A lista de objetivos pode ser extensa e, por isso,
iremos focar apenas em alguns mais comuns.

Vale lembrar que, qualquer que seja o
seu objetivo, além da atividade física, o seu padrão alimentar
será&nbsp;determinante no seu sucesso!

Recomendamos fortemente a leitura do
post&nbsp;O que é CrossFit?&nbsp;para
quem ainda tem pouco conhecimento sobre o assunto.



OBJETIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR/BODYBUILDING/HIPERTROFIA



Indo direto ao ponto, se seu objetivo
for o ganho máximo de massa muscular/bodybuilding/hipertrofia, a musculação
pode ser o local mais indicado pela característica do treinamento. A musculação
propicia o trabalho de músculos isolados, controle da velocidade de
contração/extensão muscular e, programado apropriadamente, permite trabalhar
sem concorrência com outros movimentos, o que acontece no CrossFit.




Por outro lado, o CrossFit também é
capaz de promover esse tipo de adaptação, mas em menor grau, visto que, o
objetivo do CrossFit é o ganho em aptidão física e a hipertrofia é apenas
consequência.







Phil Heath – 6x Campeão Mundial de Bodybuilding

Hipertrofia como objetivo












Rich Froning

6x Campeão Mundial
de

CrossFit

Hipertrofia como consequência






OBJETIVO: FITNESS





Existem pelo menos dois conceitos
diferentes associados à palavra fitness:




1) Para o CrossFit, fitness é o seu grau de aptidão física em
10 áreas: resistência cardiorrespirtatória, força, resistência muscular,
flexibilidade, velocidade, potência, coordenação, agilidade, equilíbrio e
precisão. A estética, assim como a hipertrofia, é apenas consequência do nosso
treino.





2) Para outras modalidades,
bodybuilding/fitness/wellness, fitness inclui a estética (esculpir o corpo e os
músculos) como finalidade.



Dado essas duas definições, fica mais
fácil escolher. Se o seu objetivo for o 1) desenvolvimento das 10 aptidões
físicas, com a hipertrofia sendo apenas consequência, o CrossFit é para você,
mas se o seu objetivo for 2) esculpir o corpo como um bodybuilder, vide Phil
Heath, a musculação pode ser o lugar ideal para você!



OBJETIVO: EMAGRECIMENTO



Se o objetivo for a diminuição do
percentual de gordura, é importante ter em mente exercícios que elevem
consideravelmente seu gasto energético durante e após a sessão de treino.



Estudos científicos&nbsp;sobre
treinamentos em alta intensidade mostram que esse tipo de treinamento gera o
efeito&nbsp;EPOC,
também conhecido como&nbsp;afterburn effect, o que eleva consideravelmente seu gasto calórico, não só
durante a atividade física, mas também após o treino.



O&nbsp;EPOC&nbsp;é
mais acentuado nos treinos de CrossFit, por se tratar de treinos de alta
intensidade, do que nos treinos tradicionais de musculação, de menor
intensidade. Sendo assim, o CrossFit, por ser treinamento funcional,
constantemente variado e executado em alta intensidade, oferece uma combinação
fantástica para quem quer emagrecer.



CONCLUSÃO



Se o seu objetivo for ganhos máximos de
massa muscular/bodybuilding/hipertrofia, a musculação provavelmente será o
local mais indicado, mas se o seu objetivo for o emagrecimento ou o
desenvolvimento de 10 aptidões físicas, o CrossFit será mais apropriado.



CONTEÚDO EXTRA



Quer saber mais? Assista ao vídeo abaixo.