Mulher deve se exercitar 1 hora por dia!
Autor: Fabi | Publicado: 2010-04-01T14:28:00-03:00

Desde antes de escolher que carreira iria seguir, que faculdade queria cursar, etc, quando as pessoas me perguntavam: "Você vai fazer o que? Educação Física?"eu respondia&nbsp;"Psicologia". Mas isso&nbsp;foi ficando&nbsp;tão frequente que comecei a ficar em dúvida. Eram muitas pessoas que me perguntavam já respondendo.&nbsp;O que eu realmente desejava fazer era Educação Física, mas não sabia se ouvia meu coração e intuição ou ouvia uma prima minha e algumas pessoas que falavam, "Não faz Educação Física, escuta o que estou te dizendo, você vai passar fome". Como sempre fui muito positiva e determinada, decidi encarar assim mesmo. Pensei que era melhor ser feliz ganhando menos do que ganhar muito e fazer pelo resto de minha vida o que não gostaria. Fosse psicologia, Odonto, Administração...áreas em que pensei atuar. Mas ainda bem, segui em frente, e hoje estou aqui! Com vocês! Mas por que comecei esse assunto? Para falar que até meu pai já percebia que eu gostava muito dessa área, pois toda semana ele separava uma reportagem de algum jornal ou revista para eu ler. E isso perdura até hoje. E foi assim, que lendo uma reportagem do jornal Folha de São Paulo (includive é o jornal que ele está amando!), que vi a reportagem interessante para vocês mulheres e para os homens&nbsp;passarem para&nbsp;suas esposas:"Mulher deve se exercitar 1 hora por dia, diz estudo".
O que eu já tinha lido e falado para alguns clientes era sobre as recomendações atuais (2008)&nbsp;do ACSM (American College of Sports Medicine), que o treino moderado a intenso de meia hora por dia era suficiente. Mas, segundo essa reportagem do periódico Jama (periódico da Associação Médica Americana), realizado com mais de 34 mil mulheres acompanhadas durante 13 anos, com média de 54 anos no início da pesquisa, as mulheres devem se exercitar ao menos 1 hora por dia. 
As voluntárias foram divididas em&nbsp;três grupos: As&nbsp;que se exercitavam até 30 minutos por dia, cinco vezes por semana; as que se exercitavam cerca de 1 hora diária cinco vezes por semana e as que se exercitavam mais de 1 hora com a mesma frequência. As que se exercitavam cerca de 420 minutos semanais, cerca de 60 minutos diários, foram as que ganharam menos peso ao longo dos anos. Para essa pesquisa nenhum grupo fez dieta com restrição de calorias.
Com relação a recomendação&nbsp;do ACSM, que recomenda a prática de 30 minutos diários de atividade física, continua valendo para as mulheres de meia-idade e no combate de problemas metabólicos, como diabetes e colesterol alto. O que acontece com o passar dos anos é que a atividade diária diminui, há a diminuição da produção dos hormônios, principalmente dos anabólicos, como a testosterona, redução natural da massa muscular, que é o tecido que auxilia no gasto total de energia do organismo., e por isso, o tempo de atividade para um gasto calórico formal,&nbsp;deve ser maior. O impacto maior dos exercícios vai&nbsp;ser por aumentar a disposição ao longo do dia e elevar a frequência das outras atividades físicas, como caminhar mais, subir mais escadas, etc.&nbsp;E o mais importante,&nbsp;e que devem sempre respeitar, é adequar os exercícios ao seu preparo físico.

Bom feriado!