Constipação Intestinal.....
Autor: Quéren_Nutri | Publicado: 2012-07-10T09:43:00-07:00


Queridos leitores...desculpe a minha ausência nesses ultimos meses mas foi questão de muitas provas,trabalhos da faculdade.

Hoje na minha volta a este blog vou falar sobre um problema que afeta muitas pessoas entre adultos,jovens,crianças e idosos.A constipação intestinal é um problema que afeta milhões de pessoas que por muitas vezes não sabem o que fazer.Primeiro é necessãrio entender o que é a contipação intestinal para então poder tratá-la,não deixando de trazer a observação que você que tem este problema&nbsp; deve procurar a ajuda de um médico ou ir a uma nutricionista para instruí-lo de forma melhor e fazer um acompanhamento no seu caso certo....Bom ai vai algumas dicas nesse artigo.&nbsp;









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O que é constipação intestinal?


Mais conhecida como prisão de ventre a constipação intestinal é um 
problema que atinge grande parcela da população moderna. A constipação é
 caracterizada pelo número de evacuações inferior a três vezes em uma 
semana;&nbsp; pela diminuição do número de evacuações considerado usual nos 
últimos meses, ou, dificuldades para evacuar normalmente.

A constipação intestinal pode muitas vezes ser um sintoma de algum 
outro problema gastrointestinal, ou somente conseqüência de uma 
alimentação&nbsp; pobre em fibras. Outros fatores além da alimentação também 
influenciam o surgimento da constipação, como idade, mais comum em 
idosos, sexo feminino sofre mais com o problema, e nível de atividade 
física, mais comum em indivíduos sedentários.

Para saber a causa da constipação intestinal é indicada uma consulta 
médica acompanhada de exames laboratoriais. O tratamento mais eficaz é 
feito pela suplementação de fibras naturais (através dos alimentos) ou 
de fibras manipuladas em farmácias de homeopatia. A primeira opção é 
sempre bem vinda e eficaz na maioria dos casos de constipação 
intestinal. O uso contínuo ou esporádico de medicamentos laxativos é 
terminantemente prejudicial!


Conseqüências da Constipação Intestinal


A constipação intestinal, definitivamente, causa um transtorno 
considerável ao organismo. O resultado desse estresse pode ser percebido
 de diversas maneiras. O inchaço e dor abdominal são os sinais 
percebidos em um primeiro momento, com o passar do tempo outros sinais 
começam a surgir como: mal humor, irritabilidade, cansaço, pele oleosa e
 gases. &nbsp;Em longo prazo a constipação intestinal pode contribuir para o 
aparecimento de doenças mais graves como apendicite, câncer de cólon, 
obesidade e diabetes.


Alimentação e Constipação


Os alimentos podem ser divididos em dois grupos principais: laxantes e constipantes.

De uma maneira simples para evitar a constipação intestinal deve-se 
dar preferência ao grupo dos alimentos laxativos e evitar o alimentos 
constipantes. Não estamos falando aqui de nenhuma dieta especial e sim 
combinar os alimentos de maneira certa e aderir isso como rotina 
alimentar. Abaixo uma pequena listagem dos alimentos constipantes e 
laxantes.

Constipantes: arroz, chá preto ou mate, batata, 
chuchu, cará, inhame, ovo cozido, presunto, salsicha, pães, banana-maçã,
 caju, goiaba, maçã, bolachas, cenoura cozida, mandioca.

Laxantes: verduras em geral, aveia, abacate, 
azeitona, ameixa, abóbora, óleos vegetais, abacaxi, cebola, feijões, 
lentilha, repolho, creme de leite, pepino, tomate, chocolate, iogurte, 
quiabo, grão de bico, manteiga, sorvete, mamão, laranja, castanhas, 
manga, maçã, limão (suco concentrado), pêra.

Um detalhe importante na prevenção da constipação intestinal é a 
hidratação. Tomar no mínimo 2 litros de água por dia (equivalente a 8 – 
10 copos) é imprescindível pra o funcionamento intestinal adequado. 
Outra dica, não menos importante, é manter o corpo ativo, a atividade 
física também ajuda na regulação do trânsito intestinal.

Fonte: http://www.anutricionista.com/constipacao-intestinal-e-alimentacao.htmlpor Nutricionista Tania A. Mesquita de Oliveira&nbsp;

O controle&nbsp; alimentar é o primeiro passo para a correção 
        do problema.



          
        


           
          

            

              
•
  
Aumente o consumo de água. Consuma 
                  no mínimo de 8 a 10 copos por dia; 

          

              
•

            
Substitua alimentos refinados 
                por integrais como pães, arroz, biscoitos e macarrão;

          
 
              
•

            
 Selecione melhor as frutas 
                que você usa: mamão, ameixa, manga, laranja, melancia, 
                são sempre boas opções. Evite a goiaba e 
                a banana prata;

          

              
•

            
Utilize a linhaça na 
                vitamina. A linhaça deve ser adquirida inteira e liquidificada 
                na hora de usar;

          

              
•

            
 Faça de 5 a 6 refeições 
                por dia, se alimentando de 3 em 3 horas, em pequenas quantidades 
                sem esquecer das principais refeições. Mastigue 
                muito bem os alimentos;

          

              
•

            
 Aumente o consumo de verduras, 
                legumes e frutas. Estes são ricos em fibras, importantes 
                para um bom funcionamento intestinal;

          

              
•

            
 Consuma iogurte, coalhada 
                ou leite fermentado diariamente;

          

              
•

            
Consuma frutas de preferência 
                com casca e bagaço;

          

              
•

            
Faça atividade física 
                regularmente. Este ajuda a manter bons movimentos do peristaltismo 
                intestinal;

          

              
•

            
 Estabeleça horários 
                regulares para ir ao banheiro, sendo estes em momentos tranquilos;

          

              
•

            
 Controle o estress e a ansiedade. 
                Muitas pessoas que apresentam crises de cosntipação 
                intestinal durante estes momentos. 

          


  
          Melhorar a flora instetinal é um caminho não só 
          para corrigir o funcionamento do intestino como também para evitar 
          doenças. A nossa flora atua como mecanismo de defesa, protegendo 
          nosso corpo. Neste processo, os pré e probióticos são 
          nossos aliados.
          


            O consumo destes alimentos deve ser associado a uma dieta equilibrada, 
            pobre em gorduras saturas e trans, rica em líquidos e em alimentos 
            como frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas, carnes brancas 
            e magra.