Conheça o método que ajuda a dormir mais e muito melhor
Autor: Feldenkrais Florianópolis | Publicado: 2012-04-20T14:45:00-07:00

O número de horas que cada pessoa deve dormir, por dia, situa-se «entre as seis e as dez». Quem o afirma é Patricio Simon, neuropsicólogo alemão e especialista em sono, que recusa fórmulas universais.

«Cada um de nós tem formas distintas de dormir e de descansar, pelo que não posso dizer que todos devam dormir oito horas», refere o médico.

Para reforçar a sua teoria, relembra dois exemplos nos quais a destreza e a racionalidade parecem uma constante. O presidente dos Estados Unidos da América, Barack Obama, por exemplo, é conhecido por dormir uma média de quatro horas, enquanto de Albert Einstein se dizia dormir dez horas diárias.


Principais causas de insónia

Para Patricio Simon, cerca de 70 por cento dos casos de insónia são provocados pelo stress. «Normalmente, quando as pessoas vêm ter comigo, começam por revelar que passaram recentemente por um divórcio ou que estão preocupadas com algumas situações no emprego», explica. Segundo este especialista, o problema inicial tem geralmente o efeito de uma bola de neve.

Se, por um lado, é importante que a pessoa consiga ultrapassar as causas, por outro, sem dormir convenientemente, não terá o raciocínio e a paz de espírito necessárias para as enfrentar. Muitas vezes, considera, «a falta de descanso durante a noite provoca um aumento do nervosismo e um abrandamento da resistência ao stress, o que irá desencadear novos problemas».


Os benefícios de dormir bem

As vantagens de uma boa noite de sono, a curto e longo prazo, são inúmeras. Para além de ajudar a prevenir doenças graves, como depressões ou problemas cardíacos, dormir é essencial para combater o envelhecimento da pele (cujas células se regeneram durante a noite) e para conseguir emagrecer (o especialista relembra que o corpo pode perder peso mesmo enquanto dorme, sendo necessário o descanso).

É por todas estas razões que Patricio Simon tem dedicado os últimos anos da sua carreira a ensinar pessoas a dormir, sem recurso a medicação. Um pouco por todo o mundo, tem divulgado o sistema Sounder Sleep, originalmente criado por Michael Krugman. Inspirado em modernas técnicas de neurociência e nas mais recentes pesquisas académicas sobre o sono, este sistema reúne ainda princípios de yoga, meditação e do método Feldenkrais.


A quem se destina o Sounder Sleep

De acordo com este neuropsicólogo, o sistema Sounder Sleep permite não apenas ensinar as pessoas a adormecer, mas também a conseguirem voltar a adormecer quando acordam a meio da noite. Garante ainda uma melhor qualidade do sono, independentemente do número de horas que se possa dormir.

É recomendado para todos aqueles que sofrem de insónia primária, ou seja, pessoas que, não sofrendo de qualquer doença grave ou se encontrem a realizar um tratamento com efeitos secundários a este nível, têm dificuldade em dormir. Para ficar a conhecer este método, pode começar por seguir os três passos básicos do sistema Sounder Sleep.


Soluções naturais

«Não sou contra a opção de tomar fármacos para dormir, embora pense que um bom médico não recomenda aos seus pacientes que tomem este tipo de medicação por mais de três semanas seguidas», afirma o especialista. A grande maioria dos problemas de insónia podem ser resolvidos com as soluções naturais que apresenta.

Estas serão úteis sobretudo para pessoas sem horários fixos, que trabalhem por turnos ou que viajem frequentemente, enfrentando diversos fusos horários. «A pressão que sentimos quando pensamos que temos que dormir agora, mesmo sendo de dia é muita. E isso pode dificultar o nosso sono.» Nestes casos, Patricio Simon considera que as técnicas de relaxamento podem ser uma ajuda essencial.