Aprenda a avaliar sua gordura corporal em casa!
Autor: Dra. Alice Jordão. | Publicado: 2011-05-09T15:00:00-07:00

Com uma avaliação bem feita, é possível saber o que de fato mudou na composição corporal e o que é só impressão        A avaliação física é importante para saber como anda seu corpo e o que   efetivamente está mudando caso você esteja praticando exercícios. Se   você vai iniciar a prática de exercícios ou já pratica, mas não procurou   a orientação de um profissional, provavelmente não fez uma avaliação   corporal. É possível e indicado que você avalie sua saúde antes de   começar a se exercitar, em casa mesmo.
 A   avaliação feita por um profissional é muito mais completa e serve para   que o professor prescreva os exercícios mais adequados para seus   objetivos, mas fazer uma avaliação em casa pode ser útil para perceber   mudanças no seu corpo e avaliar o risco cardíaco.
Utilizando   medidas simples como o Índice de Massa Corporal (IMC), o Índice de   Adiposidade Corporal (IAC), as circunferências de cintura/quadril e   abdômen pode-se determinar se o risco cardíaco e arterial está   diminuindo com a prática de um exercício físico.
As   estimativas de risco cardíaco feitas com o resultado da avaliação   física não dispensam a consulta com um cardiologista que deve ser feita   antes do início do programa de exercícios pra investigar se não existem   problemas de saúde que podem tornar a prática de exercícios perigosa   para a saúde, o retorno ao médico deve ser feito anualmente ou com a   frequência recomendada pelo médico.

Com a fita métrica, balança e calculadora na mão, comece os testes:
Testes:

IAC – índice de adiposidade corporalO  IAC foi apresentado em pesquisa  publicada na Revista Obesity como uma  alternativa ao IMC. Ele é capaz  de estimar a gordura corporal de maneira  mais precisa. Por não  considerar o peso corporal, esta medida não está  sujeita aos desvios do  IMC, como em indivíduos com grande massa magra  (que possuem IMC alto,  mas não têm gordura). O índice de adiposidade  corporal (IAC) é indicado  para quantificar a gordura corporal,  utilizando a medida do quadril e a  altura.

Como  medir: A medida do quadril é realizada a partir da projeção mais   posterior dos glúteos em uma linha horizontal até a região anterior do   quadril.

A  fórmula do IAC é a medida do quadril dividida pela altura  multiplicada  pela raiz quadrada da altura, subtraindo 18 do resultado.

IAC = [Quadril/(altura x √altura)] – 18

IAC - Índice de adiposidade corporal

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Normal &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Sobrepeso &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Obesidade
Homem &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Entre 8 e 20 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Entre 21 e 25 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Acima de 26
Mulher &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Entre 21 a 32 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Entre 33 e 38 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Acima de 39IMC – índice de massa corporalO  índice de massa corporal ainda é o  índice mais difundido para estimar a  gordura corporal. Ele é aplicado  no diagnóstico de obesidade em  populações, utilizando-se de uma tabela  comparativa. Este índice tem  recebido críticas por utilizar a medida de  peso corporal, por isso  classifica como obesos indivíduos com grande  massa muscular, que é muito  pesada. Mas para a população normal ele tem  se mostrado um índice muito  útil na estimativa do risco cardíaco.

Como medir:

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

A  fórmula do IAC é a medida do quadril dividida pela altura  multiplicada  pela raiz quadrada da altura, subtraindo 18 do resultado.

IAC = [Quadril/(altura x √altura)] – 18

IAC - Índice de adiposidade corporal

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Normal &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Sobrepeso &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Obesidade
Homem &nbsp; &nbsp; &nbsp;Entre 8 e 20 &nbsp; &nbsp; &nbsp; Entre 21 e 25 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Acima de 26
Mulher &nbsp; &nbsp; &nbsp; Entre 21 a 32 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Entre 33 e 38 &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Acima de 39

IMC – índice de massa corporal

O  índice de massa corporal ainda é o índice mais difundido para estimar  a  gordura corporal. Ele é aplicado no diagnóstico de obesidade em   populações, utilizando-se de uma tabela comparativa. Este índice tem   recebido críticas por utilizar a medida de peso corporal, por isso   classifica como obesos indivíduos com grande massa muscular, que é muito   pesada. Mas para a população normal ele tem se mostrado um índice  muito  útil na estimativa do risco cardíaco.

Como medir:

O cálculo do IMC é feito dividindo o peso (em quilogramas) pela altura (em metros) ao quadrado.

IMC - Índice de massa corpórea

Normal &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Sobrepeso &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Obesidade
Entre 18,5 e 24,9 kg/m² &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Entre 25 e 29,9 kg/m² &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Acima de 30 kg/m²

ICQ – índice de cintura e quadril

O  índice de cintura e quadril é muito utilizado para o cálculo do risco   cardíaco. Ele é importante para determinar como está sua saúde e se  você  está apto para a prática de exercícios. Neste índice são  relacionados  dois tipos de gordura, a gordura mais baixa, presente no  quadril e a  gordura mais alta, da cintura, mais próxima ao coração.  Quanto mais  gordura próxima ao coração, maior o risco cardíaco.

Um  resultado superior a 1 para homens ou 0,8 para mulheres indica que  há  excesso de gordura abdominal e isso pode representar risco à saúde,  como  as doenças coronarianas.

Como medir:

A  cintura é medida com uma fita métrica na altura da cintura, abaixo  das  costelas, onde há o vinco da cintura quando o tronco é flexionado   lateralmente.

A  medida do quadril é realizada a partir da projeção mais posterior dos   glúteos em uma linha horizontal até a região anterior do quadril. (ver   desenho da medida no IAC)

ICQ = perímetro cintura (cm)/perímetro quadril (cm)

ICQ – índice de cintura e quadril

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Homem &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Mulher
Normal &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&lt; 1 (menor do que 1) &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&lt; 0,8 (menor que 0,8)

Perímetro do abdômen

A  medida do perímetro do abdômen tem sido utilizada para substituir a   medida do ICQ. Nesta medida, leva-se em conta apenas a gordura   localizada próxima ao coração (medida da cintura ou perímetro do   abdômen).

As  mulheres com perímetro abdominal superior a 88 cm e os homens com  ele  superior a 102 cm, têm maior probabilidade de adoecerem em  resultado da  obesidade.

Como medir:

Com  uma fita métrica, medir o perímetro do abdômen na altura da  cintura,  abaixo das costelas, onde há o vinco da cintura quando o  tronco é  flexionado lateralmente (ver desenho acima).

Perímetro do abdômen&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Normal &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Aumentado &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Muito Aumentado
Homem &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;menor que 94 cm &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Entre 94 e 102 cm &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Acima de 102 cm
Mulher &nbsp; &nbsp;&nbsp; &nbsp;menor que 80 cm &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Entre 80 e 88 cm &nbsp; &nbsp; &nbsp; Acima de 88 cm
       Autor: Ceres Prado        Fonte: UOL - Ciência e Saúde            &nbsp;&nbsp;&nbsp;