Sono e o Corpo Humano
Autor: Diego Peixoto Personal Treiner | Publicado: 2013-05-03T12:18:00-07:00









É crescente a
polêmica a cerca da importância de uma noite de sono de qualidade. Diversos artigos
ressaltam que, durante o sono acontece o processo de restauração do organismo,
no qual se reduz o cansaço físico, acelera a produção de anticorpos contra
infecções e é o período onde ocorre a maior quantidade de secreção dos hormônios
da testosterona (é produzida nos homens pelos&nbsp;testículos&nbsp;e nos indivíduos do sexo feminino pelos&nbsp;ovários, e, em pequena quantidade em ambos, também pelas&nbsp;glândulas supra-renais)&nbsp;e
do GH (é uma&nbsp;proteína&nbsp;e um&nbsp;hormônio&nbsp;peptídico&nbsp;sintetizado e secretado pela&nbsp;glândula&nbsp;hipófise anterior. Este hormônio
estimula o&nbsp;crescimento&nbsp;e
a&nbsp;reprodução celulares&nbsp;em humanos), são substâncias essenciais para a
otimização da síntese proteica.



A curto prazo, a
falta de sono pode causar cansaço e sonolência durante o dia, diminuindo a
atenção e sentidos de alerta do indivíduo, irritabilidade, alterações
repentinas de humor, perda de memória de fatos recentes, lentidão de raciocínio
e dificuldades de atenção. A longo prazo os efeitos são ainda maiores, envelhecimento
precoce, falta de vigor físico, diminuição do tônus muscular, perda crônica de memória,
comprometimento do sistema imunológico, tendência a obesidade, desenvolvimento
de doenças cardiovasculares e gastro-intestinais.









Noites&nbsp;subsequentes&nbsp;de sono de pouca qualidade causa a inibição da produção da insulina. Substância
esta responsável por controlar os níveis de glicose circulante no sangue e dentro
do tecido muscular (utilizado durante a contração, Glicogênio muscular). Manutenção
desta situação ainda eleva a produção de cortisol, o hormônio do Estresse. O cortisol reage como antagonista fisiológico da
insulina, promovendo a quebra de moléculas de carboidratos, lipídios e
proteínas para mobilizar as reservas energéticas, causando inibição da síntese
proteica, estresse psicológico, etresse fisiológico e alterações psicossomáticas.



Entendendo as fazes
do sono



Para entender como funciona a ação do
sono no organismo, os especialistas dividem este período em várias fases:

FASE 1
Melatonina é liberada, induzindo o sono (sonolência);

FASE 2
Diminuem os ritmos cardíacos e respiratórios (sono leve), relaxam-se os
músculos e cai a temperatura corporal;

FASE 3 e 4
Pico de liberação do hormônio GH (hormônio do crescimento) e da Leptina; cortisol
começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início de manhã;

FASE REM
Sigla em inglês para Movimento Rápido dos Olhos, é o pico da atividade
cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo,
voltam a aumentar as frequências cardíacas e respiratória;








DICAS PARA UMA
NOITE DE SONO AGRADÁVEL

&nbsp;

1 – Evite o uso de estimulantes
após as 5 da tarde.

2 – Mantenha uma
rotina, indo para cama e acordando sempre nos mesmos horários, é o melhor
caminho para aprender a dormir na hora certa, uma questão de costume.

3 – Cama não é
sofá! Quem acaba muito tempo deitado no sofá acaba perdendo o sono.

4 – Banho quente
antes de deitar, estimula o relaxamento dos músculos e facilita o sono
profundo.

5 – Cuidado com a
comida, escolha alimentos leves antes de dormir, de preferência proteínas e
gorduras boas.

6 – Associe a cama
ao sono, não assista TV nela.



Uma boa noite de
sono a todos!