Alongamentoss!!
Autor: Bailarina Blogger | Publicado: 2012-06-07T10:23:00-07:00



Olá!



Hoje iremos falar sobre ALONGAMENTOS!



Como fazer esses alongamentos? &nbsp;Como ficar mais flexível?


Irei responder à&nbsp; essas perguntas :)



·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Esses alongamentos são bem comuns no ballet:


Alongamento Quadrado:&nbsp;Enquanto estiver de pé, coloque a sua mão direita para trás do seu corpo e
pegue o seu tornozelo direito, para que você fique pé como uma cegonha.
Lentamente, puxe o tornozelo para cima em direção a sua cabeça (garantindo que o
seu calcanhar esteja sempre virado para o seu pescoço) e segure-o o mais alto que puder. Alterne as
pernas, e repita. Tome cuidado para não arquear as costas em excesso quando estiver fazendo este alongamento.

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&nbsp; &nbsp; Alongamento Dividido:&nbsp;Enquanto sentado,
abra suas pernas em ambos os lados o máximo possível. Dobrar a partir
da cintura, estique seu corpo sobre a sua perna esquerda, mova lentamente para
o espaço central entre as
pernas e, em seguida, lentamente, sobre a sua perna direita.

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&nbsp; &nbsp;Alongamento Relevé:&nbsp;Fique em pé na segunda posição (pés afastados na
largura dos ombros, virar a partir do quadril), e eleve lentamente o seu corpo
para cima até que você esteja se equilibrando nas pontas de seus pés. Segure os lindos braços de balé sobre a cabeça, e fique em equilíbrio o máximo que você puder.

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&nbsp; &nbsp;Alongamento Bezerro:&nbsp;Fique em pé com os pés lado a lado. Coloque as mãos em seu quadril, e coloque a sua perna direita para trás, atrás do seu corpo. Sua perna esquerda deve ser dobrada, sua perna direita
deve estar esticada, e ambos os pés devem estar apontados para frente. Permita que seu corpo se incline
para frente devagar, mantendo os seus pés planos em todos os momentos. Segure-o por quanto tempo você puder e, em seguida, alterne as pernas e repita.

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&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Alongamento tendão de
jarrete:&nbsp;Sente-se no chão, estique as pernas
para fora na sua frente, e aponte para os dedos dos pés. Em seguida, se incline para frente na cintura e
alcance seus dedos. Segure esta posição (mantendo o seu nariz pressionado nos joelhos) por cerca de trinta
segundos, e então flexione seus pés, segurando o alongamento. Segure isso durante o
tempo que você puder.

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&nbsp; Agora irei dizer como ficar mais &nbsp;flexível:

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Imagine uma barra de ferro que você tem que dobrá-la ao meio, se ela não estiver bem quente não dobra. Então, também é assim com o corpo ! Você não vai conseguir, suponhamos, colocar o pé na cabeça se você não tiver bem aquecido ( isso é muito importante ) e se não tiver alongado o corpo. Você só vai conseguir ser elástico se treinar !!&nbsp;
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;E DÓI ! Mas isso faz parte se não, não está certo. É isso : Quando sentir o corpo bem quente com um preparamento fisico, comece a se alongar , mas tem que aguentar a dor, se não, não há jeito.








&nbsp; &nbsp; &nbsp;Gente, tudo o que envolve o corpo demora bastante!!

&nbsp; &nbsp;Então é isso, por hoje é só!

&nbsp;Fiquem ligados nos próximos posts!
&nbsp; &nbsp;

&nbsp; &nbsp;E agora eu vou agradecer a minha best friend May, vejam lá o blog dela:&nbsp;comportblogmay.blogspot.com&nbsp; esse blog é muuito legal!!


&nbsp; &nbsp; &nbsp;BJSSSSS

&nbsp; *Bailarina Blogger