Atividade física - Na dúvida, faça!
Autor: Fernando Massarico | Publicado: 2014-06-17T07:52:00-07:00

Olá!

Eu sei... abandonei o blog. Prometi não fazer isso. Mas fiz.

É hora de retomar. Escrever apenas pelo prazer de me expressar e, quem sabe, compartilhar um pouco das minhas experiências, sucessos e derrotas.

Até aqui tem sido fantástico!

A oportunidade de mudar meu corpo, ter boa saúde, dormir melhor, me sentir mais bem disposto. É indescritível!

Meus resultados até agora:

Peso inicial: 122 Kg
Peso que alcancei: 74 Kg
Peso atual: 79 Kg

Calma! Eu não engordei...rs

Por volta de fevereiro passei a contar com uma nutricionista esportiva para aprimorar a minha alimentação e atividade física.
Inicialmente a minha dieta era de 1700 calorias com foco no emagrecimento (eu estava com 83 Kg ainda).
Em um mês atingi os 79 Kg, quando a minha dieta foi alterada para 2300 calorias.
Durante essa fase o objetivo era perder peso e reduzir meu percentual de gordura corporal (também conhecido como Body Fat ou simplesmente BF).
A gordura corporal elevada é responsável por inúmeras doenças e impede o desenvolvimento da massa muscular.
Portanto, não basta ser magro. O BF tem que ser baixo!
Sim... há muita gente magra com percentual de gordura alto.

Meu BF inicial em fevereiro/2014 era de 22,5%.
Nos 3 primeiros meses de acompanhamento da nutricionista, o foco da minha atividade física era reduzir gordura mantendo o máximo possível de massa muscular.
É um desafio e tanto fazer isso... Não só pela alimentação restritiva, mas porque a atividade tem que ser intensa e extensa.
Eu fazia treino de resistência na musculação. Um treino longo (e chato) com cerca de 13 séries em cada exercício.
O treino levava em torno de 2h30 a 3h! Além de corrida dia sim, dia não.
Eu corria em torno de 4 vezes por semana, sendo 3x de 5Km e uma de 10Km.

Bastante coisa, não? Nem tanto... tem gente que faz muito mais que isso!
Mas foi o suficiente para turbinar o meu metabolismo e alcançar meu objetivo em apenas 3 meses!
Cheguei aos 79 Kg com 17% de gordura.
E finalmente atingi minha meta. Alcancei os 74 Kg com 15% de BF.

Esse era o meu sonho. Ter um peso adequado e gordura corporal baixa.

Mas na boa? Agora eu quero mais!

Cheguei a conclusão de que o peso já não importa tanto.
Eu fiquei magro demais com 74 Kg e decidi muito antes que queria definir o meu corpo.
Então a minha nutricionista mudou a minha dieta para o que chamamos de bulking, que consiste numa carga calórica bem maior para preservar a massa muscular que já consegui e me fazer ganhar ainda mais.
É um processo complexo que consiste em ganhar peso (músculo pesa mais que gordura).
Agora imagina o quanto é complicado para um ex-obeso ficar magro e começar a ganhar peso.
Minha cabeça fica a mil de vez em quando.
Em alguns momentos me acho magro, em outros tenho medo de engordar... kkkkkk

Mas o fato é que para ter um corpo definido do jeito que desejo, preciso ganhar alguns quilos. Não tem jeito.

A minha dieta foi alterada para 3.000 calorias. Bem difícil para quem tem estômago reduzido comer tudo isso...
São 8 refeições por dia com intervalos entre 2 e 3 horas.
É claro que toda a minha alimentação é super balanceada. Pobre em gordura e açúcar, rica em proteínas, carboidratos (simples e complexos... vou falar disso em outro post), derivados do leite, frutas, suplementos e muita água.
Como pouco várias vezes ao dia para manter meu corpo sempre trabalhando.
E por falar em trabalho, minha atividade mudou.
Corro apenas duas vezes por semana (5 Km) e faço musculação 4x por semana.
O treino agora é de hipertrofia. São poucas séries (4), poucas repetições (8) e muita intensidade.
É um treino pesado com objetivo de fazer a musculatura crescer.

O resultado até agora tem me deixado contente.
A minha gordura corporal baixou para 12,8% e meu peso estava em 77,7 Kg.
Agora cheguei a 79 Kg.

Meu corpo mudou muito! Eu sei disso... Mesmo que às vezes eu sofra de distorção de auto-imagem quando me vejo no espelho...

Me sinto cada vezes melhor, mais forte, bem disposto.

Eu mudei a minha história.
Agarrei essa segunda chance com todas as forças e venho me esforçando para tirar o máximo proveito disso. Da minha saúde, do meu corpo, do meu novo estilo de vida...

Se você tem dúvida sobre mudar, vou lhe dizer! Mude agora!!! Não espere mais.

Só me arrependo de uma coisa até hoje... Não ter feito tudo isso antes!