Fuja das desculpas que acabam com o seu treino
Autor: Academia Refea Center | Publicado: 2014-01-02T11:47:00-03:00


Com a correria do dia a dia, esta é, sem dúvida, a desculpa mais comum.
 Mas nada de moleza! “Todo mundo pode encaixar a atividade física em 
alguma brecha do dia. Se você não tem tempo de ir à academia, malhe em 
casa. Ao assistir à televisão, pule corda, faça flexões ou levante pesos
 durante os anúncios. Se tiver uma esteira ou uma bicicleta ergométrica,
 melhor ainda. Basta colocá-la perto da TV e andar ou pedalar por 30 
minutos”, explica Carlos Klein. Porém, se você não consegue manter essa 
disciplina sozinha e prefere frequentar um centro de treinamento, siga 
as dicas do personal: Escolha um lugar perto da sua casa ou do seu 
trabalho para praticar exercícios. Assim você evita o trânsito para 
chegar lá. Marque o horário do treino na agenda, como se fosse uma 
obrigação de trabalho, e organize o seu dia a partir daí. Dê preferência
 às sessões de exercícios curtas. Garanta que, entre aquecer, treinar, 
alongar, tomar banho e se trocar, você não gaste mais de uma hora. Faça 
disso uma condição. Dessa forma, você vai saber que aquele compromisso, o
 da academia, tem horário certo para acabar. Planeje suas atividades com
 antecedência. Por exemplo, agende hoje as sessões do mês. Use um 
caderno ou até mesmo o celular. E lembre-se sempre de olhar seu 
calendário todas as noites para saber o que tem de fazer no dia 
seguinte.


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"A grana está curta"


Contas, contas e mais contas para pagar. A academia é sempre a primeira despesa a
 ser cortada da lista. Para evitar essa medida drástica, revise o quanto
 você gasta, no mínimo, em um fim de semana:&nbsp;R$ 45 (Sexta à noite, saída
 com a galera) + R$ 60 (Sábado, balada com aquele gato) + R$ 20 
(Domingo, pizza com a turma) = R$ 125 (Total do fim de semana). Em um 
mês você gastou cerca de R$ 500. Ok, ninguém está falando para você 
abandonar a diversão. Mas avalie se realmente está sem dinheiro. E se 
você precisa, mesmo, economizar, existem ótimas opções para se praticar 
esporte sem gastar nada. “Caminhar, correr, andar de bicicleta em 
parques, passear com o cachorro. Vale a pena até trocar o elevador pela 
escada. Mas nem pense em ficar parada por falta de dinheiro”, alerta 
Márcia Henriques, educadora física (SP).

"Estou tããão cansado"


Talvez você seja daquelas que não aguentam levantar cedo para malhar.
 Se isso for preguiça, não caia nessa! Quando o despertador tocar, antes
 de apertar o botão “soneca” e dormir mais um pouquinho, pense bem: essa
 meia horinha de sono vai deixá-la com o corpo mais firme? Não! Então, 
levante logo dessa cama. Para facilitar a vida, deixe tudo organizado na
 noite anterior: a roupa que vai vestir e o café da manhã. E lembre-se: 
malhar aumenta a energia e melhora o ânimo das pessoas cansadas. Segundo
 Saturno de Souza, personal trainer (SP), a produção de endorfinas 
diminui as dores, melhora o humor e a qualidade do sono e aumenta a 
disposição.









&nbsp;"Sinto Vergonha"


Você nunca malhou e fica insegura com o 
ambiente da academia? Ou está acima do peso e acha que todo mundo fica 
olhando para você? Bobagem! Não deixe que a vergonha a 
impeça de alcançar seus objetivos. Procure um lugar em que se sinta bem.
 Aquelas academias só para mulheres podem ser uma boa opção. Convide uma
 amiga para mexer o corpo também, pois com uma boa companhia você ficará
 mais segura e desinibida. Mas se ainda assim a ideia de ir ao treino 
não a agrada, que tal comprar um DVD com um bom plano de exercícios? Com
 aulas e orientações de profissionais renomados, você pode fazer 
ginástica ou dançar no aconchego do seu lar, bem à vontade!

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"Detesto academia"


E quem disse que é apenas lá que você 
pode praticar esportes e mexer o seu corpo? Coloque o tênis e chame suas
 amigas para fazerem uma caminhada. Assim vocês praticam exercícios e 
ainda colocam o papo em dia. “Corrida ao ar livre, patinação ou 
pedaladas são opções deatividades ao ar livre para quem não curte o 
ambiente de academia”, sugere Cláudia Lopes, educadora física (SP). “A 
dança de salão também é uma alternativa para se exercitar e se 
divertir”, lembra Márcia Henriques. E se você prefere praticar 
exercícios no conforto do seu lar, faça uma caminhada acelerada na 
esteira enquanto assiste à TV.

"O treino não adianta"


Em primeiro lugar, lembre-se que ninguém
 fica malhada em um passe de mágica. O organismo precisa de pelo menos 
12 semanas para reagir. Depois disso, o condicionamento físico melhora e
 a pessoa se sente mais forte. A beleza tão sonhada só vem com o tempo e
 com muito esforço. Para manter o ânimo, estabeleça metas que possam ser
 alcançadas e esforce-se para conquistá-las. Seu sonho é um abdome 
definido? Então trabalhe a região. O treino deve ser avaliado em semanas
 ou meses, nunca em dias, pois não existe milagre.

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"Ai, ai, ai, que cólica"


Uma vez por mês ela dá o ar da graça e 
acaba com seu bom humor e disposição, não é? Isso sem falar da dor. Mas 
seja valente e vá treinar mesmo assim! “A atividade física é excelente 
para amenizar a cólica porque estimula a circulação sanguínea, 
aumentando a irrigação no abdome e aliviando o incômodo. Além disso, a 
liberação da endorfina aumenta a sensação de bem-estar”, explica Márcia 
Henriques.

"Estou dolorida"


Na semana passada você malhou para 
valer, mas seu corpo ficou superdolorido. Agora, você não quer nem 
pensar em se mexer! Não caia nessa desculpa, ok? Vá, faça um aquecimento
 caprichado antes e treine normalmente. Depois de aquecer a musculatura,
 as dores diminuem, acredite. E lembre-se: para evitar essa encrenca no 
dia seguinte ao treino, o segredo é um só: alongamento!



Fonte de Pesquisa: Corpo a Corpo