Dicas de Whey Protein
Autor: Musculação e Suplementos | Publicado: 2010-08-24T22:23:00-07:00



Mas afinal, o que é Whey protein ?
Esta é uma proteína concentrada do soro do leite, dentre as suas  principais vantagens em comparação com outras fontes protéicas estão:

* Maior valor biológico.
* Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).
* Absorção mais rápida.
* Possui um maior teor de aminoácidos de cadeia ramificada BCAA's.
* Livre de lactose ( muitas pessoas não digerem bem a lactose).
* Rica em ocorrência natural de Glutamina (aminoácido não essencial que promove efeito de volumilização celular).
* Possui fator estimulante do sistema imunitório que sobrevive ao processo digestivo.

Todas as outras proteínas brutas começam a digestão no estômago  enquanto a Whey Protein passa direto pelo estômago chegando como  estrutura protéica intacta no pequeno intestino onde é absorvida como  foi mostrado num estudo publicado pelo American Journal of Clinical  Nutrition (63:546, 1996).Em termos práticos, se você necessita de  40gramas de proteína bruta após treino , se esta fonte for de Whey  protein apenas 30gramas cumprirá a função com a vantagem adicional de  ser absorvida mais rápido

#1 - Logo após o treino, de 30 a 40 gramas de Whey Protein junto com  uma solução de glicose. Ocorre que a Whey, que é uma fonte protéica de  rápida absorção, sendo assim, deve ser consumida com uma fonte de  carboidrato de alto índice glicêmico tal como dextrose ou malto, uma boa  opção é o Waximaize, você fará uma explosão de insulina que drenará  todos os aminoácidos da degradação da Whey diretamente para dentro da  onde você deseja: Os seus Músculos. Dê mais um intervalo de 40-60  minutos no máximo e faça a sua refeição normal pós-treino, algo como  arroz e/ou batata e o famoso peito de frango ou peru. Não entre naquela  conversa de que só se absorve de 30-40 gramas de proteína por refeição  que deve ter um intervalo de 2.5 a 3 horas. Ocorre que nós marombeiros  abrimos o que é chamado de "janela de oportunidades" após um treino  adequado (alta intensidade) e podemos absorver muito mais proteínas e  outros nutrientes nesta hora do dia.


#2 O uso de Whey Protein logo ao acordar. Depois de muitas horas sem se  alimentar é boa idéia repor proteínas o mais rápido possível. O consumo  conjunto com carboidrato de alto Índice Glicêmico continua necessário.

#3 Para os atletas que devem realizar atividade aeróbia logo ao acordar  em jejum à fim de perder gordura, tem na Whey um ótimo complemento pós  aerobiose.

#4 Para os atletas em dieta hipocalórica, como a dieta pré competição,  uma solução de Whey poderá garantir a manutenção da massa muscular e  saciar a fome em horários críticos, além de ser ótima opção para  refeições a serem realizadas de madrugada para evitar o catabolismo de  atletas neste tipo de dieta, um whey Time Release é muito bem vindo  neste horários já que sua liberação é gradual, pense que seu corpo se  reconstrói no sono, se você percerber bem ele se recupera de doenças  quando está repousando e a reconstrução da fibra lesionada no treino  também será maior neste periodo.



Fonte NPNG
http://www.npng.com.br/pt/displayart.asp?id=175

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