Treino
Autor: Arcanjo | Publicado: 2013-07-25T11:59:00-07:00


Peito e Bíceps, Costas e Tríceps ou o Inverso?

                                        


Frequentemente temos sido 
questionados quanto a ordem dos grupos na semana e qual seria a melhor 
combinação para melhores resultados.

Bem, isso é muito relativo e
 ambas as combinações estão certas se divididas com o devido descanso proporcional ao estimulo gerado a agonistas e sinergistas, por exemplo, 
se você treina peito e bíceps numa segunda feira, levando em 
consideração que os bíceps são sinérgicos no treino de costas, treinar 
no dia seguinte do treino de bíceps as costas não é uma opção muito 
inteligente, primeiro porque os bíceps necessitam de devido repouso para
 que haja reparação tecidual e um eficiente anabolismo, e segundo que 
com os bíceps detonados do treino no dia anterior, haverá decréscimo de 
performance, pois o sinergista estará minado e não poderá auxiliar os 
dorsais a realizar as puxadas da maneira que deveria.Assim também acontece com Peitorais numa segunda e tríceps ou ombros no dia seguinte. É contra produtivo na maioria dos casos.Agora
 se o atleta levar em consideração esses detalhes básicos e treinar 
segundas peito e bíceps e na terça jogar um quadríceps para na quarta 
fazer o dorsal com tríceps não há problema. Isso vai depender muito de 
uma série de fatores determinantes como nutrição, suplementação e a 
própria intensidade do treino.Cada pessoa tem sua 
individualidade e necessidade específicas ao qual cabe ao treinador ou 
ao próprio praticante saber identificar e aplicar da melhor maneira.Treinar
 Peito e Tríceps e Costas e Bíceps tem suas vantagens e desvantagens. A 
vantagem é que treinando assim os músculos terão um descanso maior 
durante a semana, porém como os tríceps auxiliam o peito a empurrar os 
pesos, você não conseguirá treinar os tríceps 100% como você treinaria 
se tivesse acoplado ao treino de dorsais.A resposta para essa 
questão é a variação da ordem afim de numa fase gerar treinos 100% em 
todos os grupos, e em outra gerar mais descanso. Nosso corpo reage ao 
ESTRESSE e devemos lutar ao máximo contra a homeostase (controle 
interno) que irá brecar os ganhos e fazer com que paremos de evoluir.Segue abaixo exemplos de rotinas utilizadas por nós e nossos atletas de maneira efetiva. Rotina 1SEG - PEITO E BÍCEPSTER - QUADS E FEMORAISQUA - FREEQUI - COSTAS E TRÍCEPSSEX - FREESAB - OMBROS E PANTURRILHASDOM - FREERotina 2SEG – PEITO E TRÍCEPSTER – COSTAS E BÍCEPSQUA – QUADSQUI – FREESEX – OMBROSSAB – FEMORAIS E PANTURRILHASDOM – FREEExistem uma infinidade de outros exemplos de rotinas que podem e muito ser eficazes no objetivo final.Mantenham o foco e train hard!!!


Por Rafael Bracca dos Santos
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