Aumentando os peitorais!
Autor: brimomuscle | Publicado: 2011-03-10T15:12:00-08:00

&nbsp;&nbsp; &nbsp;Fala galera. Espero que todos estejam bem!&nbsp;&nbsp; &nbsp;Depois de algumas semanas, venho fazer mais uma postagem. Como já disse em outras oportunidades, em função do trabalho e da faculdade meu tempo está extremamente contado. Hoje, como não tenho aula, vou aproveitar pra atualizar o blog.&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; Como o título diz hoje vamos falar sobre alguns aspectos no que diz respeito ao desenvolvimento dos músculos de nosso peito. Sei que um dos artigos anteriores falava sobre peito, mas naquela ocasião dei uma ênfase ao SUPINO. Vamos lá:
&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;Quando andamos pelas salas de musculação não é raro vermos pessoas com braços grandes e bem desenvolvidos e peitos praticamente atrofiados. Levando em conta que essa pessoa em questão treina com a mesma intensidade o peito e os braços, o que pode estar acontecendo para que seu peito esteja "atrasado" em relação aos braços?&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;Acontece que em um treino pesado de peito podem existir "armadilhas" que no fim das contas, ao invés de resultados, conquistemos lesões. Dificilmente um instrutor de academia saberá lhe dizer o porque de seu peito não estar crescendo e existem diversas respostas para essa pergunta. Listei algumas que considero as mais comuns. Vamos aos fatos!
&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;Sinta os músculos trabalhando durante toda a execução do movimento, arremessar a barra ou halteres de maneira descontrolada estará colaborando para que você tenha uma lesão em seus nervos e tendões, mas como ESTÍMULO estará ajudando muito pouco;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;No fim do movimento, procure realizar uma contração muscular, no início, procure sentir eles alongando. Assim você começa a sentir os músculos trabalhando;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;Como qualquer outro grupo muscular, seu peito precisa de descanso para crescer. Procure trabalhá-lo no máximo duas vezes por semana;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;Se você não for um basista, esqueça treinos com repetição única. Deixe os treinos de força eexplosão para aqueles praticantes mais experientes. Mantenha suas séries com um número de repetições em torno de 6 &nbsp; a 8;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;Todos os praticantes de musculação tem um sentimento especial em relação ao supino e em todas as suas rotinas de treinamentos lá está o famoso. A musculação é baseada em estímulos musculares e quando nosso corpo se acostuma com algum estímulo ele não nos dará os mesmos resultados que possam ter dado anteriormente. Nesse caso, escolha um exercício e substitua o supino por algum tempo. Utilize os halteres e aproveite a maior amplitude que ele proporciona aos exercícios.&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;Por último (mas não menos importante), deixei o método que eu mais gosto e utilizo sempre quando vejo que dei uma "estacionada" em algum grupo muscular. É o método de PRÉ-EXAUSTÃO. Pense comigo: quando estamos trabalhando o supino reto, normalmente, sentimos a falha em nossos ombros, os ombros queimam, mas o peito continua ali firme, forte e nada de dor... Isso porque quem realmente fez força para realizar o supino foi o ombro. É aí que entra o método. Eu gosto de utilizar o crucifixo para a pré-exaustão, além de sentir realmente o estímulo no peito, a amplitude que ele proporciona é muito boa.&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; Colocarei como exemplo a maneira como prefiro trabalhar, mas fica à seu critério a forma como você colocará isso em sua rotina;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; Crucifixo - Série de exaustão (cerca de 30 repts dependendo da carga) + Supino reto - Série de 10 ou 12 repts.&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; Lembrando que o crucifixo será um exercício de exaustão, onde trabalharemos o músculo com o objetivo da fadiga, então o mais importante é realizar o exercício de maneira correta.&nbsp;
&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Espero que gostem do artigo e que seus resultados sejam maiores com a utilização dos conceitos que foram trabalhados.&nbsp;
&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;STRONG HUGS!!!