Musculação para adolescentes
Autor: Mulher saudável é mulher ativa! | Publicado: 2011-11-04T11:52:00-07:00


Este tema tem sido tratado de maneira inadequada  em nossa imprensa, com matérias exagerando os riscos do treinamento com pesos  para adolescentes. Desta maneira, muitos jovens podem estar sendo afastados de  uma atividade física que como qualquer outra é promotora de saúde e aptidão. 
Inicialmente deve ser esclarecido que os riscos  do treinamento com pesos para crianças e adolescentes já estão bem estabelecidos  em literatura científica e são menores do que em muitas outras atividades  físicas consideradas seguras. Atualmente não se admite mais que afirmações e  condutas sejam baseadas em hipóteses teóricas, sem a preocupação de buscar  fundamentação em resultados de trabalhos científicos, ou pelo menos nas  impressões pessoais de quem tem experiência na área.

&nbsp;Esses resultados ou  impressões são as chamadas "evidências" ou seja, respostas da natureza que podem  indicar com mais segurança onde está a verdade. Não existem evidências de que a  musculação para adolescentes seja muito perigosa. Como em toda atividade física  alguns riscos existem, mas são poucos e facilmente evitáveis.  

Uma das afirmações mais comuns encontradas em publicações não especializadas é a de que o desejo dos adolescentes aumentarem a massa muscular é anormal ou patológico. Não conhecemos estudos de psicologia que justifiquem essa afirmação. A impressão de muitos profissionais envolvidos com jovens praticantes de musculação é que não existe nada de anormal com esses adolescentes. 

Nossa opinião pessoal é de que a auto-afirmação entre adolescentes é uma necessidade mais do que um desejo. Nesse sentido, a única preocupação que os adultos devem ter com esses jovens é no sentido de evitar que essa necessidade seja canalizada exclusivamente para uma área, seja esportiva ou intelectual, em detrimento de uma formação global do indivíduo. 

O prejuízo ao crescimento estatural dos  adolescentes praticantes de musculação é freqüentemente apresentado como um  risco do que chamam de "excesso de musculação". Não há como definir o que seja  "excesso de musculação". O desempenho atlético em geral parece ser diretamente  proporcional à massa muscular, e para os padrões estéticos de muitos, quanto  mais músculos, melhor. 

Na realidade, excesso de treinamento é o que deve ser  evitado. Atividade física excessiva de qualquer tipo pode diminuir a produção  dos hormônios sexuais, o que é um dos indicadores da situação conhecida como  "over-training". Nessa situação, o ganho de massa muscular diminui, pode ocorrer  atraso no desenvolvimento das características sexuais secundárias, mas o que  acontece com o crescimento estatural dos adolescentes não é conhecido. 

Uma das  possibilidades é que ocorra um aumento da estatura, pois os hormônios sexuais  fecham as epífises ósseas. Na musculação, todos os técnicos e professores bem  formados sabem que o excesso de treinamento deve ser evitado para que possa  ocorrer aumento adequado de massa muscular. Assim sendo, excesso de treinamento  não é comum na musculação, sendo muito mais freqüente em outras atividades  esportivas ou mesmo recreacionais.  O treinamento para hipertrofia também tem sido  apontado como indesejável para adolescentes com a justificativa de que pode  produzir lesões ou mesmo doenças. No entanto, não há evidências de que o  treinamento para hipertrofia esteja associado com prejuízos para a saúde. A  tendência atual é utilizar treinamento para hipertrofia para todos os objetivos  da musculação. 
Força, potência e resistência musculares são qualidades de  aptidão inseparáveis do aumento em volume dos músculos esqueléticos. O aumento  da taxa metabólica e uma melhor capacidade homeostática bioquímica dependem  diretamente da massa muscular. Os exercícios com baixas repetições oferecem a  melhor associação de qualidades possíveis de serem estimuladas pela musculação,  além de maior segurança cardiovascular. Por essas razões, pessoas idosas,  debilitadas e convalescentes estão atualmente sendo orientadas em treinamento  para hipertrofia. Não há evidências sugestivas e não é sensato imaginar que  adolescentes não possam fazer o que fazem os idosos. 
Algumas lesões podem ocorrer na prática da  musculação, mas não são frequentes. Nos EUA, onde 45 milhões de pessoas se  exercitam regularmente com pesos, menos de 1% das consultas médicas em serviços  de emergência são devidas a lesões em treinamento com pesos. Além disto, a  maioria das lesões ocorrem nos levantamentos de peso competitivos e não no  treinamento com pesos. 

Lesões graves das epífises ósseas e fraturas são muito  raras. Estatísticas mostram que lesões como as distensões de músculos e  ligamentos podem ser precipitadas pelo uso de cargas excessivas, treinamento mal  orientado e equipamento mal projetado. Cargas excessivas em musculação são  aquelas que impedem a execução correta dos movimentos, sendo a sua utilização um  erro técnico primário, detectado por qualquer instrutor. 

Ao contrário, esforços  excessivos são freqüentes e inevitáveis em atividades como o futebol e outros  jogos com bola. Tais esforços produzem as mesmas lesões encontradas na  musculação, com muito mais freqüência, e a mídia não parece estar preocupada com  elas.
Praticantes de todas as modalidades esportivas  também costumam frequentar academias de musculação, e se muitos deles apresentam  lesões, isto não significa que tais lesões tenham sido produzidas pelo  treinamento com pesos. 

Na verdade, o treinamento com pesos pode ser terapêutico  para muitas lesões esportivas, e também profilático. Esportistas em geral,  incluindo crianças, apresentam menor incidência de lesões em suas modalidades  quando estão protegidos pelo fortalecimento muscular induzido pelo treinamento  com pesos. 

A elasticidade dos músculos submetidos ao treinamento para  hipertrofia aumenta, ao contrário de afirmações que às vezes encontramos, e não  há evidências de que as articulações possam ser prejudicadas por qualquer  mecanismo. Os tendões são fortalecidos pelo treinamento para hipertrofia, e as  rupturas às vezes apresentadas por atletas em esforço máximo são, provavelmente,  devidas ao uso de anabolizantes. Também não existe a mais remota evidência de  que lesões cardíacas possam ser atribuídas ao treinamento com pesos, com ou sem  excessos.  Outro erro comum é confundir suplementos  alimentares com drogas anabolizantes, ou imaginar que a utilização de  suplementos possa ser o primeiro passo em direção às drogas. A impressão da  maioria dos profissionais envolvidos nessa questão é que os suplementos podem  afastar os praticantes das drogas, por satisfazerem a necessidade psicológica  que algumas pessoas têm de utilizar algum "aditivo" ao treinamento.

&nbsp;Esses  produtos são alimentos industrializados que têm a qualidade de trazer  praticidade para a alimentação dos esportistas, embora as suas apresentações em  pó, comprimidos, líquidos concentrados ou cápsulas lembrem remédios. Não existem  evidências de prejuízos reais à saúde decorrentes do uso sensato de suplementos  alimentares. 

O maior risco para a saúde dos esportistas em  geral é a tentação do uso de drogas que possam favorecer o desempenho ou os  resultados do treinamento. Entre essas, as mais utilizadas são os esteróides ou  andrógenos anabolizantes. 

Entre seus efeitos estão a hipertensão arterial,  dislipidemia, aterosclerose, tromboses, infartos cardíacos, acidentes vasculares  cerebrais, hemorragias digestivas, gangrenas, esterilidade, hipogonadismo,  hepatite, degeneração hepática, estímulo para alguns tipos de tumores,  agressividade excessiva e depressão grave. 

Fato inegável é que muitos  praticantes de musculação são usuários dessas drogas, mas deve ser lembrado que  em outras áreas esportivas os mesmos produtos são amplamente utilizados. Apesar  disto, não se pode condenar o esporte em função de que muitos de seus adeptos  utilizam drogas. Também muitos são os exemplos de homens e mulheres que  redefiniram suas vidas no sentido da saúde em função da prática esportiva. 

Todos  os setores da nossa sociedade estão permeados pela utilização de drogas em  geral, seja por razões de estímulo para produção artística e intelectual,  desempenho físico ou simplesmente prazer. Esse panorama inclui o tabaco e o  álcool, responsáveis por muitas doenças, mortes e dramas sócio-familiares.

As drogas constituem hoje uma das mais sérias  ameaças à saúde das pessoas, e nesse sentido, a promoção de um estilo de vida  saudável pode ter efeito antagônico ao problema. A musculação tem a qualidade de  cativar as pessoas, e a adolescência é uma época em que as experiências de vida  são particularmente marcantes. Assim sendo, desestimular os jovens da prática da  musculação pode significar a perda de uma forte motivação para o caminho da  saúde física e mental.


Fonte: Saúde Total