Qual deve ser a intensidade de meu treino?
Autor: DeCastro | Publicado: 2016-07-31T14:46:00-07:00




É uma pergunta coerente
e que deve ser feita sempre. Existe um princípio chamado da individualidade
biológica, pois não há um indivíduo igual ao outro e estes vão responder de
forma diferente a cada treino. 

&nbsp;Estas respostas vão desde as características
genéticas que o individuo possui até as experiências por ele vividas ao longo
de sua vida. Isto quer dizer que se este teve durante sua infância momentos
onde ele corria e se deslocava, quando for vivenciar um esporte que implique em
correr ele terá mais facilidade em se desenvolver que outros que nunca haviam
tido esta mesma experiência. Isto implica até irmãos gêmeos idênticos, pois
imaginem que um dos irmãos fez natação e o outro fez corrida até os 10 anos e
um belo dia colocamos os dois para praticar futebol. Obviamente o que praticou
natação terá um pouco mais de dificuldades em se desenvolver do que o que
praticou corrida, apesar de que geneticamente eles são idênticos e isto porque
não estou entrando no mérito das experiências no âmbito psicológico.

A questão principal é
que não adianta eu criar um teorema equação, fórmula ou seja lá o que for para
dizer qual a sua intensidade de treino. Existe uma percepção lógica que
iniciantes devem ter uma intensidade fraca, intermediários intensidade média e
avançados uma intensidade forte, mas a observação é a seguinte: “O que é fraco
para você pode ser forte para mim, mesmo que nós tenhamos as mesmas
características físicas, tipo idade, sexo, altura, peso e etc”.

Serei redundante. Para
saber a intensidade ideal para cada indivíduo é necessário à realização de uma
avaliação física. Mesmo que você queira fazer uma corrida em campo aberto, esta
avaliação é imprescindível. Hoje existem várias academias no país, onde se pode
fazer esta avaliação sem necessariamente matricular-se.

O ideal de um início do
treinamento, seja qual for a modalidade, é começar bem leve, mesmo que a pessoa
já tenha sido atleta ou esteja parado há mais de 3 meses. Neste caso, o corpo
perde cerca de 7% do condicionamento por semana que você para. No dia seguinte
ao treino, não é para sentir dores em hipótese alguma. Muitas vezes quando
indago isto alguns dizem que se não houver dor é porque não haverá rendimento,
mas isto é uma lenda urbana que falarei na próxima coluna. De qualquer forma,
estamos falando de pessoas que estão iniciando o treino ou retomando após uma
longa pausa. A dor é um alarme! 

No caso de pessoas já
treinadas buscando resultados mais expressivos, a dor pós-treino e até durante
o treino é um parâmetro para perceber que atingiu o limite, mas por conta da
busca de melhores resultados precisa ultrapassá-lo. Para aqueles que buscam
iniciar um exercício físico de forma saudável a recomendação é que o início
seja homeopático.

Um exemplo: O indivíduo
quer começar uma caminhada não é o ideal que ele comece andando por uma hora em
um parque ou praça. Se a pessoa for extremamente sedentária o suficiente para
subir 5 degraus e ficar ofegante, pode iniciar os exercícios caminhando até a
esquina mais próxima de casa. Dia seguinte vai até a esquina mais distante.
Depois tenta dar meia volta no quarteirão e quando menos esperar estará dando
voltas numa praça e indo ao mercado a pé e voltando cheio de compras sem se
cansar. 

Como eu disse, não
existe uma fórmula exata para determinar um treino, mas é importante que comece
alguma coisa. Até mesmo jardinagem, afinal cuidar de um jardim exige um certo
condicionamento físico. Academia pode deixar para outro dia!



Até mais...