7º e 8 º Semana de Treinamento Pré - Maratona Paralímpica
Autor: Alex Pires - Paralympic Athlete | Publicado: 2016-08-09T22:19:00-03:00


Já se passaram duas semanas aqui em Paipa/COL, na semana passada nem me dei conta que não havia escrito a vocês, então devido a este esquecimento irei contar neste poste como foi as duas últimas semanas de treinamento por aqui.



Depois de alguns dias treinando aqui em Paipa, de fato comecei uma semana inteira de treinamento por aqui. Na segunda-feira como de costume descanso pela manhã e uma rodagem regenerativa de 12 km à tarde. Terça-feira é dia de pista, onde realizei 3x4x800m com 200m de intervalo e 400m entre às séries, os tiros sairam em média 2'40, bem acima do que custo fazer quando estou no Brasil, mas aqui é muito difícil treinar no mesmo nível nas primeiras semanas. As mesmas são mais para adaptação para que nas últimas semanas já bem adaptado ao fator altitude possamos treinar muito próximo do que é feito a nível do mar. A tarde para concluir o volume do dia um 10 km regenerativo.

Minha quarta-feira iniciou com uma rodagem mais longa de 20 km em ritmo moderado na parte da manhã e a tarde fortalecimento e mais 8 km em ritmo regenerativo para soltar. Na quinta-feira vamos para segundo tiro da semana nesta fez alguns tiros mais longos, 2x5000m com 1000m de intervalo, comparado com o resultados dos treinos no Brasil, fiz um pouco alto, 18'13 e 18'19, mas como falei anteriormente, aqui estamos a 2600 metros e nas primeiras semanas é muito difícil fazer no mesmo nível até que se esteja adaptado. A tarde para soltar a musculatura um 12 km em ritmo regenerativo. Final de semana começando com reforço muscular, seguido de rodagem na sexta-feira pela manhã, a tarde finalizando mais 15 km em ritmo regenerativo. O mesmo feito nos dois períodos no sábado, 16 km pela manhã e 11 km a tarde, ambos em ritmo regenerativo. E pra fechar a semana um longo de 30 km em ritmo moderado (4'05/km). Que só não foi melhor devido bolhas nos pés, onde deveria ter fechado com 36 km.



Mas de qualquer forma foi uma semana boa, onde fechei com 190 km e 200m.

A 8º semana começou com uma manhã de descanso na segunda-feira e a tarde uma rodagem de 12 km em ritmo regenerativo.

A semana começando muito bem com tiros nas terça-feira, um pouco mais adaptados fiz 3x5x600m com 200m de intervalo e 400m entre as séries, os tiros saíram em uma média de 1'56s. E a tarde mais uma rodagem de 12 km em ritmo regenerativo.

Quarta-feira foi a vez de fortalecimento seguindo de rodagem, uma rodagem em ritmo moderado, onde o percurso com subida e muito vento contra em muito momentos. A tarde pra fechar o dia, 12 km em ritmo regenerativo.

Quinta-feira tinha tudo para ser um treino difícil, mas treino com êxito, tinha tudo pra ser, mas não foi. Pela manhã ao acordar já estava me sentindo cansado, mas como um bom guerreiro não fui da luta fui para a pista.



Esta imagem mostra bem de que forma acabou minha manhã de treino, depois 4200m, fazendo um pouco de força, falei ao amigo e guia Carlos Bira que estava fazendo comigo, "estou me sentindo cansado, vou tentar fazer 3x5000m", achei que daria, mas fui mais uma volta e meia e senti uma leve fisgada na região do tendão de aquiles na perna esquerda e apenas fechei o 5000m pra 17'40 e abortei o treino. Neste dia tinha um 18 km em tempo run, pace 3'30. A tarde como já estava previsto descansei. E nos dois próximos dias tirei o pé fiz apenas rodagens em ritmo regenerativo para recuperar bem. E graças a Deus, deu resultado, no domingo fiz um 34 km em ritmo muito bom para quem está 2600 metros acima do nível do mar, pace final 4'01/4'02 por km.