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Pra quem gosta de Fullmetal.
Autor: ManiAnima | Publicado: 2011-08-14T16:25:00-07:00

Yo.E aí gente, como estão ?Bom, para os fans de Fullmetal, tem um novo blog, super legal, do meu amigo Jonathan.Ele é viciado em Fullmetal #falomesmo. Então, decidiu criar um blog, para postar episódios, biografias, mangás e etc.Então, acessem:FMABrotherhoodBrasilBy: Derek.
Dica de Anime: Fullmetal Alchemist Brotherhood
Autor: ManiAnima | Publicado: 2011-07-02T22:30:00-07:00

Yooo.E aí galera, tudo bom com vocês ?Faz um tempão que eu não posto nada, então, voltei com uma Dica de Anime, Fullmetal. :DQuem não conhece ?Fullmetal Alchemist Brotherhood.Eu tô assistindo e tou viajandoo, muito bom, achei 1000x melhor que o outro, que era fraco e chato.Fullmetal Alchemist Brotherhood é uma nova versão do anime   Fullmetal Alchemist foi começada em 2009, dessa vez seguindo a história original do mangá.Tem um total de 64 episódios e 4 OVAs.Assistam e vocês saberão do que eu tô falando.By: DerekTwitter: @derekschelling
Super-Con 2011
Autor: ManiAnima | Publicado: 2011-08-06T20:47:00-07:00

Yooo.Xiii, faz tempo que eu não posto. Desculpem.Mas, eu tô aqui hoje, pra mostrar como foi a Super-Con 2011, Recife. Foi a primeira vez que eu fui, muitooo legaaal, super, cosplays nota 10.Vou mostrar umas fotos pra vocês.Dá uma olhadinha na entrada. (:Eu adorei esse Cosplay, do anime Kuroshitsuji, quando Ciel se veste de mulher. Eu vi essa menina na entrada, quando entrei sai procurando ela, e achei, #Soufoda. kk' (É, esse sou eu do lado dela, dá pra perceber né ?)Todos conhecem, claro, Sogeking. Agora me digam se não tá do caramba esse Cosplay ?Uma máscara e um roupão, quem é ? Claro, Tobi, adorei.Uzumaki Naruto. Ele colocou a Kunai no meu pescoço. oO PS: Ignorem minha cara.E essa Kyuubi ai ? Legal né ? Quero uma roupa dessa pra dormir. :DKakashi e Jiraya.Nnoitra, esse tá perfeito. Vai pra meu amigo Bruno, que adora o personagem.Jiraya, Madara e Bee. Fui eu quem tirou essa foto, desulpem. kk':DE lá, também, teve a presença de duas cantoras Japonesas.Mika, do Daisy x Daisy, cantora de temas do Anime Fairy Tail.Show da Mika.Bom eu não tenho outra foto pra mostrar a vocês, mas, essa de vermelho é a Yumi, cantora de temas dos Cavaleiros do Zodíaco.Olheem, meu colega, Jonathan, conseguiu o autógrafo das duas cantoras, sortudo não ?Enfim, espero que tenham gostado do que viram.By: Derek
Dica de Anime: Ikkitousen
Autor: ManiAnima | Publicado: 2011-08-15T15:30:00-07:00

Yo.Tô aqui hoje pra falar um pouco sobre Ikkitousen, um anime meio Hentai, e cheio de ação, que eu to assistindo e adorando. O Anime é para maiores de 18 anos, tá, vai, eu não tenho essa idade, mas não vou deixar de ver um bom Anime por causa disso né ?Sinopse:Ikkitousen ( ou Anjos Guerreiros ) conta a história de sete escolas da Província de Kanto, que estão em constante guerra entre elas. As vidas e destinos de certos alunos são determinados por pérolas conhecidas como magatama; elas contêm os espíritos e destinos de guerreiros do período chinês dos Três Reinos.O propósito final de cada um desses tōshi é se tornar mais poderoso do que todos os outros e passar a ser, então, o Ikkitousen. Sonsaku Hakufu  se mudou para Tóquio  recentemente. Aparentemente, ela foi destinada a unir as sete escolas,  assim como os sete países se uniram há muito tempo atrás. Os demais não  conseguem acreditar, já que Hakufu mostra uma constante falta de  inteligência e senso comum.Porém, é dito que o magatama que sua mãe, Goei, lhe entregou contenha o espírito do guerreiro lendário Sun Ce.  Tudo com o que Hakufu se importa é enfrentar todos que estão  aparentemente em confronto, o que causa frustração e constrangimento ao  seu primo, Shuyu Koukin.O Anime tem um total de 4 temporadas:Ikkitosen: Battle Vixens, com 13 episódios.Ikkitosen: Dragon Destiny, com 12 episódios.Ikkitosen: Great Guardians, com 12 episódios.Ikkitosen: Extreme Executor, com 12 episódios.Então, é isso galera, espero que vocês assistam, vale a pena. (:By: DerekTwitter: @derekschelling
One Piece OP 14
Autor: ManiAnima | Publicado: 2011-04-16T10:25:00-07:00

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Yo.Então, quem acompanha One Piece já deve ter visto a nova abertura.Quem não viu, ta ai, desfrutem.Como eu ja havia dito, a musica se chama Fight Together ( lutem juntos) por Amuro Namie.E como eu prometi, em breve, farei um post sobre Namie .By: Derek
Música: Girls' Generation
Autor: ManiAnima | Publicado: 2011-05-04T16:33:00-07:00

Yo.Então, eu tava dando uma viajada pelo youtube, procurando videos de Amuro Namie, e me deparei com uma banda que eu ainda não tinha visto.Como eu sou curioso fui assistir o clipe, adorei, amei, apaixonei e tou ouvindo nesse exato momento, Girls' Generation.So Nyuh Shi Dae conhecido também por Girls' Generation ou SNSD é uma popular girl group de Seul, Coréia do Sul, criada pela SM Entertainment em 2007.  Antes de estrearem,  participaram em anuncios e algumas trabalharam como modelos. São poliglotas, e todas receberam um treinamento especial de canto e dança. O grupo lançou dois álbuns de estúdio, três mini-álbuns, e vários  singles.Os membros foram treinados profissionalmente, principalmente em canto e  dança, enquanto poucas foram treinadas como modelos e atrizes. Muitos  dos membros já haviam aparecido em revistas, comerciais de televisão e  pequenas aparições na televisão. Por cerca de dois anos, os sites  coreanos especularam sobre qual garota trainee da SM Entertainment iria entrar no grupo. Houve boatos de que o grupo se chamaria Super Girls, como uma versão feminina de Super Junior (breve uma postagem sobre o grupo, Super Junior).Integrantes:TaeYeon (líder), Jessica, Sunny, Tiffany, Hyoyeon, Yuri, Sooyoung, Yoona, Seohyun.Elas são tão, tão bonitas, néé ?Abaixo, vou deixar o meu video clipe favorito delas.

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By: Derek
Autor: IMOBILIÁRIA OLIVEIRA  SVP / CRECI 14.563 | Publicado: 2012-05-02T17:59:00-07:00

  Casa com 2 quartos,  sala ...,garagem,zona central, aceita-se financiamento pela Caixa Economica Federal
   R$ 85.000,00

 Casa com 3 quartos, sala...garagem,.aceita-se financiamento pela caixa Economica Federal..R$ 80.000,00 Donatos.

 Casa 2 quartos,sala...Dom Diogo de souza...R$ 28.000,00
IMÓVEL
Autor: IMOBILIÁRIA OLIVEIRA  SVP / CRECI 14.563 | Publicado: 2011-10-17T15:40:00-07:00

casa na rua D:Diogo De Souza,Bairro centro 2quartos,sala,cozinha, garagem , patio  amplo com árvores frutiferas. Santa Vitoria do Palmar ,RS R$ 74,000,00
IMÓVEL
Autor: IMOBILIÁRIA OLIVEIRA  SVP / CRECI 14.563 | Publicado: 2011-10-31T17:03:00-07:00

situado na Rua General Osório, sala, varanda, cozinha, 3 quartos, alicerce para ampliação.Terreno 12 X 40m.

R$ 50.000,00
IMÓVEL
Autor: IMOBILIÁRIA OLIVEIRA  SVP / CRECI 14.563 | Publicado: 2011-10-31T17:08:00-07:00

Casa  na Rua treze de maio, zona central, 3 quartos, sala, cozinha, garagem, peça com churrasqueira, pátio fechado. R$ 117.000,00
Autor: IMOBILIÁRIA OLIVEIRA  SVP / CRECI 14.563 | Publicado: 2012-01-12T10:24:00-08:00

APARTAMENTO ... Prox.UFPEL, térreo, 02 dorm.estacionamento, porteiro 24hr,
cameras de segurança, playgrand, salão de festa com churrasqueira, onibus na
frente, condominio fechado.
Aceita-se troca por casa com pátio em Pelotas no
mesmo valor ou menos, por motivo de terem animais de estimação.
R$ 70 mil negociável e 30 restante da quitação
já parcelado na CEF. Parcelas de R$
205,00
Saudades...
Autor: Marcus Lima | Publicado: 2012-04-10T23:00:00-03:00

Ao longo de nossas vidas sentimos uma intensa necessidade de desabafar e nessas horas certamente temos certos ombros os quais julgamos merecedores e capazes de nos acolher.

Essas pessoas conquistaram esse status não por acaso. São pessoas que assim como você, estão em constante processo de evolução. Trabalham, estudam, aprendem, se dedicam para alcançar aquilo que acreditam.

Dessa forma o tempo se torna cada vez mais escasso e temos que aprender a conviver com isso se quisermos manter boas amizades, uma vez que nota-se pelo trecho acima que as pessoas mais interessantes serão também as mais atarefadas.

E que assim seja, pois dessa forma temos a certeza que caminharão lado a lado conosco e que se por acaso um de nós escorregar o outro estará ali para dar aquele apoio, auxiliando-nos a nos colocarmos no eixo novamente.

Ter a sensação que há pessoas que pensam como nós, embora completamente diferentes e que são capazes de ser interessarem verdadeiramente por nossas vidas e dedicar um minuto que seja de seu precioso tempo a nos ouvir, não tem preço. Pois certamente, seu amigo sabe que esse esforço valerá a pena, pois uma vez que ambos estão em constante evolução, um desabafo de um agregará muito ao outro, a amizade e principalmente a nós.

É um trabalho árduo, conseguir conciliar nossas amizades verdadeiras e nossa vida, entretanto é certo que sempre valerá a pena se o esforço for mútuo. E as vezes basta um simples "você sabe que pode contar comigo" para nos abrir um sorriso e nos motivar a sempre ser para nossos amigos alguém em que eles pensem que esse sentimento é recíproco.

Boa noite!
Orgulho...
Autor: Marcus Lima | Publicado: 2012-03-23T15:06:00-03:00

Enxergamos o mundo conforme o temos em nossa mente, portanto, cada um possui uma visão diferente da mesma situação. Isso se baseia em experiências ao longo da vida, cultura e educação. Portanto, antes de julgar um ponto de vista, é necessário entender o outro. E para entender o outro é preciso gostar, pois é uma tarefa que requer muita paciência e compreensão. Infelizmente isso é para poucos hoje em dia. Mais fácil é julgar e virar as costas. Difícil é ser amigo. Difícil é entender até onde o orgulho é nocivo. Difícil é respeitar que o que não é valor pra você pode ser valor para os sentimentos do outro.Como diz a canção composta por Roberto Carlos e Erasmo: "Você tem a vida inteira pra vivere saber o que é bom e o que é ruimÉ melhor pensar depressa e escolher antes do fimDaqui pra frente tudo vai ser diferente,você tem que aprender a ser genteO seu orgulho não vale nadaVocê não sabe e nunca procurou saberQue quando a gente ama pra valerO bom é ser feliz e mais nada"Diante a isso é hora de mudar. Ser feliz e mais nada, e para tal, mais uma vez mudanças são necessárias. O fim é só uma questão de tempo. A esperança é persistente, mas ela também morre e infelizmente antes do orgulho. E quando se vê.. já é tarde demais.
Somebody that I Used to Know...
Autor: Marcus Lima | Publicado: 2012-12-16T15:55:00-02:00

Possuir um dom é carregar uma grande responsabilidade consigo.

Possuo uma capacidade elevada de análise do ser humano a partir de seu comportamento e consigo chegar a conclusões em poucos minutos, estando certo quase sempre.

Em muitos momentos isso é um presente, mas em algumas situações é algo que me prejudica imensamente.

Tenho perdido oportunidades de me envolver em nível emocional com as pessoas, devido ao fato de já 'prever' a possibilidade de algo duradouro a partir de comportamentos, ausência de afinidades e meus gostos pessoais, o que acaba formando um padrão, me tornando um cego que enxerga além.

Padrão e ser humano são opostos, sendo assim essa minha forma atual de agir concebe a fórmula do fracasso.

Me privar desse processo de conhecer o outro e querer começar algo do meio ou do fim é impossível.

Um relacionamento deve ser construído e por mais que isso seja algo oneroso as vezes, na maior parte do tempo, não é.

Já vivi o suficiente para saber o que me faz sorrir, o que combina. E também, assim como a maioria de nós, criei conceitos sobre as pessoas em geral. 'Público de balada', círculos de amizades, turmas. Tudo taxado e definido em nossas mentes. Essa urgência interna em construir algo a dois é prejudicial e deve ser domada, mas não aprisionada.

Com toda essa blindagem que criamos, as oportunidades não possuem a menor chance de sucesso.

Não parece ser inteligente de nossa parte, iniciar algo mesmo já prevendo alguns possíveis desfechos. Mas não há outra forma.

Definir alguns nortes em relação a isso é saudável e prudente, mas que sirvam apenas como guias e mais nada.

Arriscar é preciso, navegar também.

Dessa forma, levanto minha âncora, iço minhas velas e desfaço as amarras do passado em busca do resgate do meu eu, permitindo assim que a oportunidade encontre toda a preparação que foi feita em meu coração ao longo desse tempo.
Progrida!
Autor: Marcus Lima | Publicado: 2012-03-28T11:25:00-03:00

Se ao invés de desperdiçarmos nosso precioso tempo e esforços em relatar aqui o quanto nossa vida está difícil, porque não usar esse mesmo tempo para fazer algo por nós? 

Certamente, não será a atitude de hoje que irá mudar a sua vida, mas é bem provável que hoje o dia terminará melhor que o de ontem e assim por diante. 

Se deixasse me abalar por 1% das coisas que me aconteceram ultimamente, nem vivo eu estaria. Então, ao invés de reclamar, agradeço. Por estar vivo, pela oportunidade de poder fazer algo para melhorar a minha vida e de quem conta com isso.

O problema é achar que ter problemas é um problema. Todo mundo tem problemas, até o Eike Batista. Condicionar sua felicidade a algum objetivo é inútil. "Só vou ser feliz quando conquistar isso, quando conquistar $ e etc... 

Sua vida é agora, boa ou ruim é o que tem pra hoje e só você pode mudar isso. Um passo de cada vez, mas comece. Olhe para o seu dia e pense: O que eu posso fazer para que esse dia valha a pena? O que eu posso fazer hoje para estar um passo mais próximo do que eu desejo?

Um excelente dia a todos!
Custe o que custar.
Autor: Marcus Lima | Publicado: 2012-07-04T10:42:00-03:00

E então chega mais um daqueles inúmeros momentos que certamente se tornarão um marco em sua vida, você quer apressá-lo, viver tudo de uma vez, não perder tempo. E dessa vez, você pretende fazer diferente. Cerca-se de todos os cuidados para que nada estrague esse momento e é nesse cuidado excessivo que o momento esvai-se, pontas soltas ficam e novamente você se vê cercado de uma combinação do ilusório com a vontade de que o que tanto buscou seja real.E ai... corre-se novamente todo o risco. De fazer tudo de novo. A razão te abandona, a vontade te domina mas o senso de auto-preservação... esse é duro na queda. Senso que se formou ao longo de vários anos, remediando muitas cicatrizes.Mas uma hora esse senso vai embora e você está por conta própria. É hora de decidir se quer se abster de possíveis sofrimentos ou se o risco que está por vir abrirá um universo de momentos que você desejou por tanto tempo.É... dessa vez quero fazer tudo certo. E o 'certo' é conquistar o que desejo naturalmente por quem eu sou e não movido pela vontade de conquistar. Vontade essa que é imbatível e eficaz, mas que te obriga a sustentar essa posição para sempre.Não, não quero mais ter que sustentar nada. Quero ser amado seja no meu pior, seja no meu melhor momento. Pois só assim desfrutarei de uma felicidade consistente e duradoura.Ainda que minha verdade e minha realidade me machuque ou machuque o próximo. É melhor perder por ser eu mesmo do que ganhar sendo um conquistador.É melhor lutar contra a minha ansiedade, contra a minha dificuldade em dizer não a quem sofre e aceitar que ninguém faz ninguém sofrer e que cada um é responsável pelo que sente, sendo responsável apenas pelo que digo, a passar uma vida fazendo concessões a fim de preservar o que conquistei e evitar desgastes, pagando o alto preço da infelicidade ao longo prazo e o fim de mais uma tentativa seguida de uma reflexão e um longo luto sentimental.Eu sou livre. E serei eu mesmo, custe o que custar. = )
Desafios.
Autor: Marcus Lima | Publicado: 2012-08-19T21:15:00-03:00

Deus sempre sabe o que faz.Ele sabe como funciono, como ajo e o que me motiva.E até quando até eu me esqueço quem sou, ele faz questão de me lembrar. Seja através de amigos, família ou de formas mais convincentes, talvez vistas como castigos.Mas onde há desafios, há aprendizado. Pelo menos é assim que eu penso.Um pequeno empurrãozinho, um aviso. Há os que entendem com muito menos, há os qu

e não entendem nunca. Mas o fato é, podemos não ser responsáveis por tudo que nos ocorre, mas somos sempre responsáveis pela forma como agimos.É hora de botar os sonhos em prática, fazendo "o que é necessário, depois o possível e ai então fazer o impossível acontecer."Que nossa semana seja próspera, alegre e desafiadora! Sim, desafiadora, pois :"um mar calmo nunca formou um marinheiro habilidoso."E eu? Eu ADORO um desafio!Ótima semana! = )
Facebook
Autor: naõ seio o siignifi | Publicado: 2013-10-16T05:25:00-07:00

Facebook  moda Praia 2014 é um sucesso !! Dulci.  o verão estar ai. vamos curtir moda praia! com modelos práticos é baratos. em tecidos algodão, crepe, em canga !
Autor: naõ seio o siignifi | Publicado: 2013-11-28T06:46:00-08:00

minhas amigas estamos quase chegando um fim  de mais um ano que deus nos der muito outros,   quero agradecer á todos que durante todo ano, comprou, minhas peças nas quais faço com muito carinho, é cada vez mais tenho bons resultados de minha dedicação porque tudo feito com amor é carinho, beijos em todas e tenha á  certeza que  20014 será muito melhor se deus quiser,
melduva moda femenina
Autor: naõ seio o siignifi | Publicado: 2011-09-08T12:03:00-07:00

esta é minha nova paixão, crochê adorei estou aprendendo mas quando poder mostrar as minhas experiencias de aprediz pode deixar amigas vou colocar a seus olhos todos beijos aqui mesmo na net , as aulas que são otimas, siga os blogs...
Autor: Sandra | Publicado: 2011-01-17T03:02:00-08:00

 Calendário com a foto do seu Bebê
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VAMOS BRINCAR DE POESIA
Autor: Escola Municipal Antônio de Carvalho | Publicado: 2012-09-25T08:50:00-03:00

O Programa Alfabetizar Com Sucesso, em funcionamento na EMAC, tem a coordenação pedagógica da professora Nailza Canto e desenvolve mensalmente, diferentes temáticas com o objetivo de envolver seus alunos nas atividades de leitura e escrita. A temática "Vamos brincar de poesia" foi concluída com grande êxito, trazendo apresentações de poesias de Cecília Meireles e Vinícius de Moraes. Não podemos esquecer de agradecer a colaboração das professoras Mary Nilda, Nadiedia, Socorrinha, Carol, Laiane e Daniela.
COM A PALAVRA... O DIRETOR
Autor: Escola Municipal Antônio de Carvalho | Publicado: 2012-08-16T17:03:00-03:00

A Escola Municipal Antônio de Carvalho está em festa. O espírito de euforia e a sensação de orgulho tomou conta dos corações de professores, alunos, pais e da equipe  administrativa. A significativa melhora no IDEB (Índice de Desenvolvimento da Educação Básica) veio para premiar o grande esforço e dedicação de toda a comunidade escolar.
Apesar de todas as dificuldades enfrentadas conseguimos atingir índices extraordinários que nos elevaram a outro patamar no cenário da educação nacional, superando a meta projetada para o ano de 2019 (4,2). A escola municipal Antônio de Carvalho parabeniza todos os mestres e alunos integrantes da escola e estima valorosa gratidão à secretaria municipal de educação, grande parceira que contribui incessantemente para a melhoria da educação de todo o município de Parnamirim.

 Meu muito obrigado a todos que participaram dessa grande vitória.
Tiago Alves Dantas - DIRETOR
Autor: Escola Municipal Antônio de Carvalho | Publicado: 2013-03-12T08:34:00-03:00

No Dia Internacional da Mulher, o Prefeito Nininho Carvalho e sua esposa Dona Tarciana, fizeram uma bela homenagem às funcionárias da EMAC, trazendo uma rosa para cada uma delas simbolizando a delicadeza e a força dessas guerreiras incansáveis que lutam por um mundo melhor e priorizam a educação acima de tudo. A professora Eli ficou incumbida de fazer a distribuição das rosas.
EREM /  IV MOSTRA DE INOVAÇÕES PEDAGÓGICAS / LINDO
Autor: Escola Municipal Antônio de Carvalho | Publicado: 2012-11-06T12:08:00-03:00

A Escola de Referência em Ensino Médio da cidade de Parnamirim realizou nesta quarta-feira, dia 31 de outubro a IV Mostra de Inovações Pedagógicas, onde os alunos puderam apresentar belíssimos trabalhos acerca dos temas propostos. Com a ajuda de seus educadores a EREM de Parnamirim deu show em matéria de organização e competência, por isso, nós da EMAC não poderíamos deixar de registrar esse belíssimo projeto.
Parabéns a todos que fazem a Escola de Referência em Ensino Médio Odorico Melo.
Veja algumas fotos da mostra.

Gestora da Escola de Referência em Ensino Médio Odorico Melo , Senhora Fátima Santos fazendo a abertura oficial da IV Mostra de Inovações Pedagógicas
Dia Nacional da Consciência Negra
Autor: Escola Municipal Antônio de Carvalho | Publicado: 2012-11-27T09:15:00-03:00

A professora da disciplina História e Cultura Afro do Núcleo Senhora Santana da Escola Municipal Antônio de Carvalho organizou, juntamente com a diretora adjunta Geane Falcão, um belíssimo evento que aconteceu em comemoração ao Dia da Consciência Negra, no auditório da escola para os alunos de 5ªs e 6sª séries.
TEXTO DESCRITIVO. POR TIA GISELLY
Autor: Escola Municipal Antônio de Carvalho | Publicado: 2012-08-24T08:46:00-03:00

Em uma aula de Língua Portuguesa ministrada pela professora Giselly Alves foi solicitado aos alunos que fizessem um anúncio, onde eles teriam que vender algo de muito valor para eles, e a professora resolveu fazer também o seu:
Tenho uma coleção de quadros. Cada um com tamanho e largura proporcionais a sua caricatura , cores belíssimas que encantam qualquer olhar, desenhos e formas de acordo com suas fisionomias. Estas obras possuem um brilho intenso que ilumina qualquer lar, se encaixam em qualquer lugar desde que possam alegrar o olhar daqueles que possam admirá-las.
É importante salientar que cada um é uma obra de arte produzida pelo Maior e espetacular artista do mundo a quem chamamos de Deus. Eles são muito resistentes, pois não há nada que possa destruí-los. São joias raras, jamais confeccionadas em outro mundo.
Qual o valor dessa coleção? Você deve estar se perguntando. Minha coletânea não tem preço, por serem obras famosíssimas e irão ficar no museu dos sonhos e das conquistas. Se quiserem ofertar qualquer valor não é comigo que têm que negociar, você deve entrar em contato direto com Deus ou com algum de seus anjos, pois eles poderão te ajudar, mas alerto que vai ser impossível comprá-las, porém o Mestre, tão generoso, poderá deixar que você tenha a honra de ficar algum tempo com elas em seu convívio diário.
Ah, já estava esquecendo-me de falar o nome da minha coleção: MEUS ALUNOS...
NOSSO FOLCLORE
Autor: Escola Municipal Antônio de Carvalho | Publicado: 2012-08-31T10:17:00-03:00

O Programa Alfabetizar com Sucesso da Escola Municipal Antônio de Carvalho, através de sua coordenadora Nailza Canto e suas professoras desenvolveram a temática do mês: "Convivendo com as diferenças" e aproveitando a data do folclore diversas apresentações foram feitas pelos alunos do Programa, além da participação de alguns alunos do Educandário Rachel de Queiroz, escola da rede privada de ensino de nossa cidade. 

Painel produzido pelas tias Janaína e Nailza especialmente para o teatro de fantoches

Parte da peça Menina Bonita do Laço de Fita

Não é que o coelhinho casou-se com uma coelhinha bem pretinha

E tiveram vários coelhinhos, de várias cores diferentes...

Cantigas populares (O Cravo e a Rosa)

Meninas do Educandário Rachel de Queiroz abrilhantando o nosso folclore ao apresentarem o carimbó

Tia Salvani, encantando os alunos ao apresentar o teatro de fantoches contando  a Lenda do Boi

As crianças ficaram maravilhadas com as apresentações

Olha aí Catira e Mateus, personagens da Lenda do Boi conversando sobre os desejos dela...

Aplausos para nossas estrelas
Poema: Traduzir-se (Ferreira Gullar)
Autor: marcia andreia vieira | Publicado: 2010-09-22T18:30:00-07:00

Uma parte de mim é todo mundoOutra parte é ninguém, fundo sem fundo Uma parte de mim é multidão Outra parte estranheza e solidão Uma parte de mim pesa, pondera Outra parte delira Uma parte de mim almoça e janta Outra parte se espanta Uma parte de mim é permanente Outra parte se sabe de repente Uma parte de mim é só vertigemOutra parte linguagem Traduzir uma parte na outra parteQue é uma questão de vida e morte Será arte ?
Os Ombros Suportam o Mundo
Autor: marcia andreia vieira | Publicado: 2011-04-22T17:34:00-07:00

Os Ombros Suportam o MundoChega um tempo em que não se diz mais: meu Deus. Tempo de absoluta depuração.Tempo em que não se diz mais: meu amor.Porque o amor resultou inútil.E os olhos não choram.E as mãos tecem apenas o rude trabalho.E o coração está seco. Em vão mulheres batem à porta, não abrirás.Ficaste sozinho, a luz apagou-se,mas na sombra teus olhos resplandecem enormes.És todo certeza, já não sabes sofrer.E nada esperas de teus amigos. Pouco importa venha a velhice, que é a velhice?Teus ombros suportam o mundoe ele não pesa mais que a mão de uma criança.As guerras, as fomes, as discussões dentro dos edifíciosprovam apenas que a vida prosseguee nem todos se libertaram ainda.Alguns, achando bárbaro o espetáculoprefeririam (os delicados) morrer.Chegou um tempo em que não adianta morrer.Chegou um tempo em que a vida é uma ordem.A vida apenas, sem mistificação.Carlos Drummond de Andrade
Jeito de Menina, Atitude de Mulher!
Autor: marcia andreia vieira | Publicado: 2010-09-22T17:57:00-07:00

Menina mulher, já dizia o Poeta: "todas as mulheres deviam ser meninas".Mulher menina, mistura perfeita para ser desejada.Mulher, postura firme, imponente, mas o melhor mesmo, é quando nas horas certas, se deixa, se permite, sentir a menina que tem dentro de você.Mulher desejada, amada, se protege, difícil de entender, mas sabe que deixa um doido, quando menina se permite ser.Menina mulher, nas suas mãos, homens pensamos ser, mas na verdade, garotos somos, frágeis, impulsivos ao poder, que tanto nos faz enlouquecer. Enlouquecer de amor, de fazer e jamais cansar de querer.Depois de muitas travessuras, um merecido descanso as voltas dos meu braços, menina volta a ser, e me permite pensar que tive o poder de fazer você se sentir mulher
Reflexão
Autor: marcia andreia vieira | Publicado: 2012-01-17T14:09:00-08:00

Não se atiram pedras em árvores sem fruto; toda tentativa de apedrejamento visa sempre derrubar os frutos.  Inocente ignorância dos apedrejadores, porque, mesmo conseguindo o feito, se esquecem de que os frutos caídos no chão experimentarão o tempo e a decomposição e voltarão a frutificar, de uma ou de outra maneira, pois cada semente dá origem à essência interior que carrega.  Já as pedras caídas no chão permanecerão pedras, e as mãos que as atiraram terminarão vazias, tão vazias quanto o coração e a alma que lhes ativaram o movimento.
Autor: marcia andreia vieira | Publicado: 2011-04-14T19:26:00-07:00

*      Anjo      Acredita em anjo      Pois é, sou o seu      Soube que anda triste      Que sente falta de alguém      Que não quer amar ninguém.      Por isso estou aqui      Vim cuidar de você      Te proteger, te fazer sorrir      Te entender, te ouvir      E quando tiver cansada      Cantar pra você dormir.      Te colocar sobre as minhas asas      Te apresentar as estrelas do meu céu      Passar em Saturno e roubar o seu mais lindo anel.      Vou secar qualquer lágrima      Que ousar cair      Vou desviar todo mal do seu pensamento      Vou estar contigo a todo momento      Sem que você me veja      Vou fazer tudo que você deseja.      Mas, de repente você me beija      O coração dispara      E a consciência sente dor      E eu descubro que além de anjo      Eu posso ser seu amor.      Vou secar qualquer lágrima      Que ousar cair      Vou desviar todo mal do seu pensamento      Estar contigo a todo momento      Sem que você me veja      Farei tudo, tudo, tudo que deseja.      Mas, de repente você me beija      O coração dispara      E a consciência sente dor      E eu descubro que além de anjo      Eu posso ser seu amor.
A Amizade!!!
Autor: marcia andreia vieira | Publicado: 2010-09-22T17:55:00-07:00

Muitas pessoas irão entrar e sair da sua vida mas somente verdadeiros amigos deixarão pegadas no seu coração. Para lidar consigo mesmo, use a cabeça, para lidar como os outros, use o coração, raiva é a única palavra de perigo. Se alguém te traiu uma vez, a culpa é dele; Se alguém te trai duas vezes, a culpa é sua. Quem perde dinheiro, perde muito, Quem perde um amigo, perde mais. Quem perde a fé, perde tudo. Jovens bonitos são acidentes da natureza: Velhos bonitos são obras de arte. Aprenda também com o erro dos outros, você não vive tempo suficiente para cometer todos os erros. Amigos você e eu... Você trouxe outro amigo... Agora somos três... Nós começamos um grupo... Nosso círculo de amigos... E como um círculo, não tem começo nem fim... Ontem é história: Amanhã é mistério, Hoje uma dádiva, É por isso que é chamado presente...
Na Vida Tudo Passa...
Autor: marcia andreia vieira | Publicado: 2010-09-22T17:58:00-07:00

Na vida tudo passa.Não importa o que tu faça, que te fazia rir Hoje não tem mais graça.Tudo muda Tudo troca de lugar,o filme é o mesmo Só o elenco que tem que mudar Que alterar pra poder se encaixar Se não for pra ser feliz melhor larga. Então se ligue busque felicidade Pra existir história Tem que existir verdade.Numa estrela cadente sonho se faz presente No compasso do batuque De um coração doente fera ta ferida Mas não ta morta Deus fecha a janela Mas deixa aberta a porta.Então se ligue busque felicidade Pra existir história Tem que existir verdade Então se ligue...Pra existir história Tem que existir verdade.Porque o sol Não se tampa com uma peneirara quem já ta molhado Um pingo é besteira Renovo minha força Vendo o sol se pôr Pensamento longe Renovo meu amor Minha voz faz eco como a tristeza que eu veto Não importa qual o papo papo aqui tem que ser retroe cada chaga Que a gente traz na alma a confirmação De que a ferida sara se restaura,Já foi cicatrizada Eleve suas mãos prós céus Que tua alma tá blindada Pois ninguém vive conto de fadas Prefiro meu degrado que a sua escada.Então se ligue Busque felicidade Pra existir história Tem que existir verdade Então se ligue...Busque felicidade Pra existir história Tem que existir verdade.Que por sinal pra subir e pra desceram degrau de cada vez assim que tem que ser Tá entendendo que eu to falando?Caiu a ficha Ou ainda ta boiando?Minhas palavras pairam pelo arE o meu showTem que continuar Por isso eu continuo No rap eu destruo Como dizia Alindou ferroadas e flutuo Que nem no ringueTem que ter molejoNa minha criação força vence o medo.Sem querer controlar que sinto Vivo sem deixar sombras no tempo Então se ligue Busque felicidade Pra existir história tem que existir verdade Então se ligue...Pra existir história tem que existir verdade.Então se ligue Busque felicidade Pra existir história tem que existir verdade Então se ligue Busque felicidade Pra existir história tem que existir verdade
Autor: marcia andreia vieira | Publicado: 2011-08-09T15:32:00-07:00

DEFICIÊNCIAS, Mario Quintana (escritor gaúcho nascido em 30/07/1906 e morto em 05/05/1994 ."Deficiente" é aquele que não consegue modificar sua vida, aceitando as imposições de outras pessoas ou da sociedade em que vive, sem ter consciência de que é dono do seu destino."Louco" é quem não procura ser feliz com o que possui."Cego" é aquele que não vê seu próximo morrer de frio, de fome, de miséria, e só tem olhos para seus míseros problemas e pequenas dores."Surdo" é aquele que não tem tempo de ouvir um desabafo de um amigo, ou o apelo de um irmão. Pois está sempre apressado para o trabalho e quer garantir seus tostões no fim do mês."Mudo" é aquele que não consegue falar o que sente e se esconde por trás da máscara da hipocrisia."Paralítico" é quem não consegue andar na direção daqueles que precisam de sua ajuda."Diabético" é quem não consegue ser doce."Anão" é quem não sabe deixar o amor crescer.E, finalmente, a pior das deficiências é ser miserável, pois:"Miseráveis" são todos que não conseguem falar com Deus."A amizade é um amor que nunca morre."
Bordando fralda com máquina doméstica (Aula 2) # Corte, costura e modela...
Autor: Sonia | Publicado: 2016-11-18T12:29:00-08:00

 Oi Elisa, assisti seu video de bordado na máquina domestica, adorei sempre quis aprender, obrogada, só que não achei o restante só vi o vídeo 1 e 2 , e no vídeo você fala dos arremates, você já postou? Beijo
Sonia
lindezas
Autor: Sonia | Publicado: 2013-03-28T10:44:00-07:00

Gente Olem que belezuras que comprei.

São feitos com muito carinho pela minha amiga Lúcia costa, vejam outros no

endereço abaixo

 

http://feitoamaobyluciacosta.blogspot.com.br/

Fiquei muito feliz, são lindos e muito bem feitos.

 

 

 
Caixa Convite Batizado
Autor: Adriana Milazzo | Publicado: 2013-08-30T22:55:00-03:00

Um lindo convite para convidar as pessoas especiais a serem padrinhos de batismo.Caixa em mdf, pintada, tampa forrada em tecido com laço de cetim e um mini terço.Itens internos inclusos.1 convite personalizado1 sabonete de anjinho1 escapulário1 almofadinha com mensagem.
Piadas Sacanas
Autor: Erick | Publicado: 2010-09-30T17:04:00-07:00

A professora divide a classe em dois grupos e decide fazer uma disputa com perguntas. Para que Joãozinho não lhe encha o saco, ela coloca no grupo dos inteligentes. Aproveitando-se disso,ele grita para o outro grupo: - Nós vamos arrasar com vocês, cambada de idiotas! Começa a disputa... * Quem descobriu a América? O grupo de Joãozinho responde: - Cristóvão Colombo! E o Joãozinho grita: - Eu não falei? Bando de orelhudos, 1 a 0! A professora lhe repreende: * Cala a boca Joãozinho! Segunda pergunta: * Que idioma se fala na Espanha? O grupo de Joãozinho responde: * Espanhol fessora! Joãozinho: - Viram só? Seus filhos duma égua, 2 a 0 !! A professora lhe repreende: * Cala a boca Joãozinho!!! Terceira pergunta: * Como Cristóvão Colombo chegou à América? > > O grupo de Joãozinho responde: - Nas caravelas: Joãozinho emocionadíssimo disse: - Eu bem que avisei seus sacos de mer*da, 3 a 0!!! A professora de saco cheio grita: * Joãozinho!!! Levanta e sai, porra!!! Joãozinho responde: * O pênis fessora, 4 a 0 seus babacas !!! A professora indignada volta a gritar: * Joãozinho, sai e não volta mais !!!!! Joãozinho contente responde: - O cocô professora. Ha ha ha, se ferraram, 5 a 0!!! A professora cansada grita: * Joãozinho, SAI E NÃO VOLTA DENTRO DE UM MÊS !!! - Joãozinho, feliz da vida, responde: A menstruação tia. 6 a 0 seus otários!!!! - GANHAMOOOOOOOSSS !!!!!!!!!!!
Bebados2
Autor: Erick | Publicado: 2010-11-20T05:22:00-08:00

Um bebado chega no onibus senta do lado de uma mulher de uns 50 anos ,feia que ninguem aguenta olhar.
Ela cheira e fala :
- Que bebado fedorento!
E ele responde :
-Mas a senhora eé feia viu madame, feinha pra p****
Ela fala :
-Eu prefiro ser feia do que ser bebado .
E ele da uma resposta pra ela calar a boca:
- É mas amanhã eu estou bom.
Mestre Japonês
Autor: Erick | Publicado: 2010-11-20T05:50:00-08:00

 O jovem inconformado por não dar sorte com mulher bonita, vai procurar umgrande sábio japonês (claro !!!)- Mestre, o que épreciso para um cara conseguir um mulher linda e gostosa???E o sábio responde:- É precisoo karatê, né ?!O jovem discípulo não entendendo direito, pergunta:- Karatê, mestre ??- Sim. É preciso o karatê beleza,o karatê cabeça, okaratê carro, o karatê grana...
Bebados1
Autor: Erick | Publicado: 2010-11-20T05:21:00-08:00

A mulher chega para o marido e diz:
- Porque você bebe??
- Para afogar as magoas - responde o marido.
-E porque você continua bebendo??? - pergunta a mulher.
- É porque elas aprenderam a nadar.
Piadas Sacanas
Autor: Erick | Publicado: 2010-09-30T17:12:00-07:00

                                                               PAPO CEGO

UM CASAL DE CEGOS SE CASA .  NA LUA-DE-MEL O CEGO COMBINA COM A CEGA:
--MEU AMOR, QUANDO VOCÊ QUISER TRANSAR PUXE DUAS VEZES MEU PÊNIS.
--E QUANDO EU NÃO QUISER, BENZINHO?
-- PUXA DUZENTAS VEZES DE FORMA RITMADA........
Bebados3
Autor: Erick | Publicado: 2010-11-20T05:24:00-08:00

Ao sair do boteco, todo embriagado, consegue chegar em casa com muito custo.Abre a porta e vai correndo para o banheiro. Assustado, corre para o quarto eacorda a mulher:- Ô muié....Essa casa tá mal assombrada! Eu abri a porta do banheiro e a luzacendeu sozinha. Depois, fechei a porta e a luz apagou sozinha....A mulher,  com muita raiva, grita:- Seu bebado!!! Você mijou na geladeira de novo!!!!
Joãozinho
Autor: Erick | Publicado: 2010-11-08T05:41:00-08:00

A professora estava tendo dificuldades com um dos alunos.- Joãozinho, qual é o problema?- Sou muito inteligente para estar no primeiro ano. Minha irmã está no terceiro anoe eu sou mais inteligente do que ela.Eu quero ir para o terceiro ano também! Aprofessora vê que não vai conseguir resolver este problema e o manda para adiretoria. Enquanto o Joãozinho espera na ante-sala, a professora explica asituação ao diretor. O diretor diz para a professora que ele vai fazer um teste como garoto, e como ele não vai conseguir responder a todas as perguntas, vaimesmo ficar no primeiro ano. A professora concorda. Chama o Joãozinho eexplica-lhe que ele vai ter que passar por um teste e o menino aceita.Diretor: - Joãozinho, quanto é 3 vezes 3?- 9.- E quanto é 6 vezes 6?- 36.E o diretor continua com a bateria de perguntas que um aluno do terceiro anodeve saber responder e Joãozinho não comete erro algum. O diretor, então, dizpara a professora:- Posso fazer algumas perguntas também?O diretor e o Joãozinho concordam. A professora pergunta:- O que é que a vaca tem quatro e eu só tenho duas?Joãozinho pensa um instante e responde:- Pernas.Ela faz outra pergunta:- O que é que há nas suas calças que não há nas minhas?O diretor arregala os olhos, mas não tem tempo de interromper.- Bolsos - responde o Joãozinho.- O que é que entra na frente da mulher e que só pode entrar atrás do homem?Estupefato com os questionamentos, o diretor prende a respiração...- A letra "M". - responde o garoto.A professora continua a argüição:- Onde é que a mulher tem o cabelo mais enroladinho?- Na África, responde Joãozinho de primeira.- Qual o monossílabo tônico que começa com a letra C termina com a letra U eora está sujo ora está limpo?O Diretor começa a suar frio.- O céu, professora.- O que é que começa com C tem duas letras, um buraco no meio do redondo, eeu já dei para várias pessoas?- CD.Não mais se contendo, o diretor interrompe, respira aliviado e diz para aprofessora:- Põe o Joãozinho no quarto ano. Eu mesmo teria errado todas.
Estagiariio
Autor: Erick | Publicado: 2010-11-08T05:55:00-08:00

04 estudantes de Direito disputavam uma vaga de estagiário:A proposta é responder a uma única pergunta, que dependendo da resposta podedesclassificar o candidato. As entrevistas:Diretor: Qual é a coisa mais rápida do mundo?Candidato da USP : Ora, é um pensamento.Diretor: Porquê?Candidato da USP : Porque um pensamento ocorre quase instantaneamente.Diretor: Muito bem, excelente resposta...Diretor: Qual é a coisa mais rápida do mundo?Candidato da PUC: Um piscar de olhos.Diretor: Por quê?Candidato da PUC: Porque é tão rápido que às vezes nem vemos.Diretor: Ótimo.Diretor: Qual é a coisa mais rápida do mundo?Candidato da FMU: A eletricidade.Diretor: Por quê?Candidato da FMU: Veja, ao ligarmos um interruptor, acendemos uma lâmpada a5 km de distância instantaneamente.Diretor: Excelente.Diretor: Qual é a coisa mais rápida do mundo?Candidato da UNIP: Uma diarréia...Diretor: Como assim? Está brincando? Explique isso...Candidato da UNIP: Isso mesmo. Ontem à noite eu tive uma diarréia tão forte, queantes que eu pudesse pensar, piscar os olhos ou acender a luz, já tinha mecagado todo...Diretor: O emprego é seu...
Download : Need for speed Underground
Autor: Erick | Publicado: 2010-11-22T15:00:00-08:00

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Ta aê os links pra quem gosta de emoção
Piadas Sacanas
Autor: Erick | Publicado: 2010-09-30T17:22:00-07:00

               COM O PACIENTE

DEPOIS DE UMA LONGA LOUCA NOITE DE AMOR, O MEDICO COMTEMPLA A ADORAVEL PARCEIRA QUE RESSONA AO SEU LADO.
DE REPENTE, ELE SENTE UMA FORTE SENSAÇÃO DE CULPA.
ELE DIZ PARA SI MESMO:

 - CALMA, CALMA!!! VOCÊ NÃO É O PRIMEIRO MÉDICO QUE VAI PARA CAMA COM UMA PACIENTE.

E UMA VOZINHA INTERIOR DIZ:

 - É VERDADE, MAS LEMBRE - SE DE QUE VOCÊ É VETERINÁRIO.
Atenção mulheres de Plantão, aqui está o treinamento para quem quer ficar com o corpo SARADO....
Autor: Thaís Rosa e Jonatan Moreira | Publicado: 2011-04-24T17:28:00-03:00

ATENÇÃO: SÉRIE PARA QUEM APRESENTA NO MÁXIMO SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL 25,0 OU SEJA EUTRÓFICO, PARA CALCULAR SEU ÍNDICE DE MASSA CORPORAL, ACIMA HÁ UMA TABELA.

Ficha de treino:
Segunda e Quinta-feira( quadríceps, posteriores, glúteos e panturrilha)

 Agachamento : 5 séries de 10 repetições
Leg Press 45 : 5 séries de 10 repetições
Avanço : 4 séries de 10 repetições
Leg Press Horizontal : 4 séries de 10 repetições
Rack Press (plataforma de agahamento) : 4 séries de 10 repetições
Cadeira Extensora : 4 séries de 12 repetições
Stiff Leg : 4 séries de 12 repetições
Mesa Flexora : 4 séries de 10 repetições
Cadeira Flexora : 4 séries de 12 repetições
Cadeira Adutora : 4 séries de 15 repetições
Cadeira Abdutora : 4 séries de 15 repetições
Glúteo Banco : 3 séries de 12 repetições
Glúteo Caneleira: 3 séries de 12 repetições

Panturrilha em pé : 3 séries de 12 repetições

Terça-feira(tríceps, ombro e peitoral)
Supino Reto : 3 séries de 10 repetições
Supino Crucifixo : 3 séries de 10 repetições
Elevação Lateral : 3 séries de 20 repetições
Cross Over : 4 séries de 10 repetições
Tríceps Inverso : 3 séries de 20 repetições

Quarta-feira(treino aeróbico, abdominais e descanço)
Sexta-feira(bíceps e costas)
 Pulldow : 3 séries de 10 repetições
Remada Sentada : 3 séries de 10 repetições
Crucifixo Inverso : 3 séries de 10 repetições
Rosa Direta : 3 séries de 10 repetições
Rosa Alternada : 3 séries de 10 repetições

E POR FIM NÃO PODENDO FALTAR  INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS:

Suplementação ao 12:00 (meio-dia) : 1 copo de 350 ml de Whey Protein Isolada
Suplementação Pré-treino: 1 copo de 350 ml de Glutamina e 2 capsulas de BCAA
Suplementação Pós-treino: 2 copos de 350 ml de Whey Protein
Suplementação 22:00 (dez horas) : 1 copo de 350 ml de Whey Protein Isolada

Cardápio: 
Café da manhã (9h) : granola, iogurte, pão integral e peito de peru.
Suplementação (12h) :  1 copo de 350 ml de Whey Protein Isolada
Almoço (15h) : Macarrão integral com atum ou com frango defumado desfiado.
Lanche da tarde (17h) : sanduíche de peito de peru e requeijão light.
Antes treino (18h) : açaí com banana
Jantar (21h) : Macarrão integral com frango grelhado, salada e batata assada.
Série Hipertrófica para Homens duração de 30 a 45 dias
Autor: Thaís Rosa e Jonatan Moreira | Publicado: 2011-04-30T11:52:00-03:00

Atenção: O DESCANÇO É SUPER IMPORTANTE

SEGUNDA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS
   Músculo   Exercício   Série/Repetições   Descanço
   Peito   Supino Reto   10, 10, 8, 8   2'
   Peito   Crucifixo com halter   10, 10, 10   1' 30''
   Peito   supino inclinado   10, 10, 8, 8   2'
   Peito   Crux.declinado halter   10, 10, 10   1' 30''
   Tríceps   Francês com halter   12, 12, 12   1'
   Tríceps   Testa   12, 12, 12   1'
   Tríceps   Pulley inverso   12, 12, 12   1'
   TERÇA-FEIRA : OMBRO, TRAPÉZIO E ABDOMINAL
   Músculo   Exercício     Série/Repetições   Descanço
   Ombro   Desen. c/ barra   frente     10,10,10   2'
   Ombro   Crucifixo inverso     10,10,10   2'
   Ombro   Elevação Lateral   cross over     8,8,8   2'
   Ombro   Elevação frontal com   anilha    12,12,12   2'
   Trapézio   Encolhimento com   barra    12,12,12   1'30''
   Trapézio   Encolhimento com   halter    15,15   1'
   Abdominal   Reto    3/ até a falha   1'
   Abdominal   Inferior    3/ até a falha   1'
  

QUARTA-FEIRA : COSTAS E BÍCEPS

   Músculo   Exercício     Série/Repetições    Descanço
   Costas   Barra fixa pegada   superior      3/ até a falha    1'30''
   Costas   Remada com barra      10,10,10    1'30''
   Costas   Pulley frente      12,12,12    1'30''
   Costas   Pull down      12,12,12    1'30''
   Bíceps   Rosca direta na barra   W      8,8,8    2'
   Bíceps   Rosca scott   unilateral      10,10,10    1'30''
   Bíceps   Rosca alterna. no   banco inclinado      12,12,12    1'30''        

  QUINTA-FEIRA : PERNA, PANTURRILHA E ABDOMINAL
   Músculo   Exercício   Série/Repetições   Descanço
   Perna   Agachamento   8,8,8   2'
   Perna   Leg press 45   10,10,10   2'
   Perna   Afundo   12,12,12   2'
   Perna   Extensora   15,15,15   1'
   Perna   Flexora   15,15,15   1'
   Perna   Stiff   10,10,10   2'
   Panturrilha   Em pé   15,15,15   1'
   Panturrilha   Sentado(sóleo)   15,15,15   1'
   Abdominal   Obliquo   3/até falha   1'
   Abdominal   Inferior   3/até falha   1'
   SEXTA-FEIRA : REPETIÇÃO DO TREINAMENTO DE SEGUNDA OU QUARTA-FEIRA.         SUPLEMENTOS MAIS EFICAZES PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR : CREATINA E PROTEÍNA