Resultado: 23 Dias de Dieta Detox e Lipo 6 UC
Autor: Janayna Samya | Publicado: 2015-10-23T12:08:00-02:00


Olá,



Como falei antes estou em um novo projeto e tenho que me manter motivada constantemente.



Eu amando minha evolução S2











Dieta - Durante Semana:







3 Litros de Chá Detox (Ver post anterior)



Café da Manha- pão francês&nbsp;+ peito de peru&nbsp;+ queijo minas&nbsp;

Lanche da manha: Maça c/ pasta de amendoim&nbsp;

Almoço: Frango/Carne&nbsp;+ Saladas (Sem arroz ou Feijão)

Lanche da tarde: Maça c/ pasta de amendoim &nbsp;

Pré Treino: Pão integral com peito de peru e queijo minas - Quando quero pegar mais pesado, eu como: Batata Doce&nbsp;+ Frango

Suplemento: Zinco&nbsp;+ Bcaa+ Colágeno&nbsp;+ L-Carnitina

Pos Treino: Shake de Proteína de Soja&nbsp;+ Bcaa

Almoço: Claras de Ovo com Salada Verde ou Frango com Salada Verde

Ceia: Iogurte Light com uma colher de sobremesa de aveia em flocos&nbsp;







Esta é a pasta de amendoim que estou usando e amando!!&nbsp;



Dieta - Finais de Semana



Durante o final de semana tenho mantes a mesma dieta acima. Tenho 1 refeição lixo, estou preferindo frango grelhado ou até peixe no churrasco com vinho tinto.





Alongamento&nbsp;

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação.





























Meu Treino durante esta primeira fase foi:



Seg/Quinta

Agachamento Pendulo 12/10/8/6

Leg Press 2X8/2X6

Passada c/Step 1x8 Unilateral

1x8 Alternado

1x8+8 em baixo

Extensora 1x8+8+8 2T (Aumenta o Peso a cada serie)

1x8+20 meio p/cima x3

1x 8/10/12/15 (começar pesado e diminuir a cada serie)

Adução Leve completo&nbsp;+ Panturilha Sentado 3x20/20

Supino Reto c/Halteres&nbsp;+ Crucifixo Reto 3x15/15

Pulley p/tras&nbsp;+ supinado 3X15/15

Des.c/Halteres&nbsp;+ Elev. Lateral Sentado 3x15/15

Abdominais: Supra&nbsp;+ Infra&nbsp;+ Infra 3x50/30/30

30 minutos aeróbico lento (para queimar gordura, faça seu aeróbico depois do treino. Seu corpo irá usar o estoque de gordura para este exercício)&nbsp;



Terça/Sexta

Flexora Deitado 12/10/8/6 Diminuir Peso e fazer 20 repetições leves

Flexora Sentado 3x30 curto

Stiff 3X10

Quadril 3X20 2tempos+20 normais

Caneleiras 3X30 curtos&nbsp;+ 20 completos&nbsp;+ 30 esticado

Abdução 3x100

Rosta Direta c/Halteres&nbsp;+ Alternada 3x15/15

Triceps no Pulley Corda&nbsp;+ Inverso 3x15/15

Abdominais: Maquinha&nbsp;+ Infra Maquina 3x20/20

30 minutos aeróbico lento (para queimar gordura, faça seu aeróbico depois do treino. Seu corpo irá usar o estoque de gordura para este exercício)&nbsp;



Dias sem treino:

1 hora de Aeróbico ou 30 minutos de Circuito (Normalmente realizado nas quartas na academia e domingos na praia)





Suplementação



Estou usando os suplementos da Vulgo. Além de terem um bom preço (comparando com outras marcas), eles tem laudo de todos os suplementos, entregam em todo o território nacional.



http://www.vulgosuplementos.com.br/



Atualmente estou usando:







&nbsp;COMBO ANTI CATABOLISMO



Aumenta a resistência muscular e imunológica


Como já está em pó é absorvido 4x mais rápido pelo corpo


Reduz o catabolismo (quebra de proteína ) diário


Recuperação e crescimento muscular até 2x mais rápido


Resistência física


Fonte de energia para um treino intenso e exaustivo







100% COLAGENO HIDROLISADO EM PO

POTE 250 GRAMAS

O&nbsp;Colágeno&nbsp;é uma&nbsp;proteína estrutural&nbsp;naturalmente produzida pelo nosso organismo. As principais atribuições associadas a esta proteína são:

Contribuição para a saúde dos ossos e articulações
Formação de massa magra
Formação de fibras que garantem sustentação à pele
Fortalecimento das unhas e cabelos








&nbsp;100% SOJA PROTEIN ( PROTEINA ISOLADA DE SOJA )

( 90% DE CONCENTRAÇÃO DE PROTEINAS DE SOJA )





Fornece 27g de proteína da soja por porção
O consumo diário de no mínimo 27g de proteína de soja pode ajudar a reduzir o colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma dieta equilibrada e hábitos de vida saudáveis
Não contém derivados animais, portanto pode ser consumido à vontade por vegetarianos e vegan´s
Baixos níveis de gordura, gorduras saturadas, colesterol
Proteínas não modificadas geneticamente








A L-Carnitina serve para melhorar o condicionamento físico do indivíduo e ajudar a emagrecer, por facilitar o gasto da gordura acumulada durante a prática de exercícios físicos. Além disso, ela diminui o colesterol alto e os triglicerídeos, melhora o nível intelectual e fortalece o sistema imunológico.









O zinco é um mineral importante, sendo essencial para que inúmeras reações químicas ocorram no organismo. Ele está presente em mais de 300 enzimas, intervém no funcionamento de certos hormônios e é indispensável à síntese de proteínas, à reprodução e ao funcionamento normal do sistema imune.&nbsp;



Atual Objetivo&nbsp;



Estou procurando um corpo mais atlético, com aparência saudável. Em novembro, vou fazer mais exercícios conjugados para acelerar meu metabolismo e fazer aeróbico em HITT&nbsp;



Como funciona o treino HIIT

De maneira básica, o programa HIIT segue uma linha, mas ao mesmo tempo é bastante dinâmico, principalmente pela escolha dos exercícios. Basicamente você deve seguir as seguintes diretrizes:

–&nbsp;Comece com uma razão de 1:4 de treino para descanso na Fase 1, utilizando um período total de treinamento de cerca de 15 minutos.

–&nbsp;Na Fase 2 aumente o tempo de treino, elevando a razão para 1:2 e o tempo total de treinamento para cerca de 17 minutos.

–&nbsp;Na Fase 3, a taxa de descanso é reduzida pela metade, chegando em uma razão de 1:1. O tempo total de treinamento é aumentado e chega a 18,5 minutos.

–&nbsp;No final, na Fase 4, a taxa de descanso é reduzida novamente pela metade, tornando assim a razão para 2:1 e o tempo total de treino para 20 minutos.

O tempo apresentado para cada fase é apenas uma sugestão e deve ser prescrito por um bom profissional de educação física. Se você precisar passar pelo menos duas semanas em uma fase para que esteja pronto para passar para a próxima.&nbsp;




Inspirações do meu projeto





Massy Arias - Famosa Manko Fit







Pam Gouveia





Carol Saraiva



Kelly Key



Fernanda Sierra









Janayna Samya =X



Boas energias para todos e até o próximo post!&nbsp;