Como evitar o ganho de peso da idade
Autor: Edson Batista | Publicado: 2012-02-29T10:59:00-03:00



   
  



Conforme envelhecemos, manter o mesmo peso e o mesmo corpo parece ficar cada ano mais difícil.




Aquele prato de macarrão de todo domingo, que antes não pesava na dieta, começa a fazer diferença na hora de abotoar o jeans.




No entanto, ganhar peso e envelhecer não andam necessariamente 
juntos. O peso extra não é resultado apenas do processo de 
envelhecimento, mas é principalmente fruto de mudanças de hábitos como 
exercitar-se menos e comer a mesma quantidade mesmo quando o ritmo do 
metabolismo diminui. Portanto, os motivos, além de fisiológicos, são 
também comportamentais.



"O que faz o corpo das pessoas mudar da fase dos vinte e poucos anos 
em diante são os hábitos de vida. Numa fase mais madura, a pessoa 
torna-se menos ativa, cessa ou reduz o nível de atividade física que 
praticava quando era mais jovem", diz o endocrinologista Alex Leite, do 
Hospital São Luiz

.




A máquina






O declínio das habilidades físicas começa quando a mulher vira 
balzaquiana. Aos 30 anos, o metabolismo basal – valor de referência do 
quanto o corpo gasta de calorias para se manter funcionando – começa a 
ficar mais lento. O corpo passa a funcionar em outro ritmo, que vai 
diminuindo gradativamente até os 60 ou 70 anos, quando tende a 
estabilizar. Fica mais difícil não acumular gordura, não perder músculos
 e nem massa óssea.






"A diminuição de massa magra propicia o maior acúmulo de tecido 
adiposo, que, por sua vez, pode ocorrer sem mesmo ter havido uma mudança
 significativa no padrão alimentar. Esse declínio no metabolismo 
decorrente na mudança da composição corporal é progressivo e 
potencializado pela a diminuição dos hormônios sexuais e do crescimento 
que acontece com o envelhecimento", afirma Leite.



A redução do ritmo do metabolismo fica evidente e ganha potência com a 
chegada da menopausa, quando as alterações hormonais podem fazer com que
 a gordura se acumule mais facilmente na barriga do que nos quadris e 
nas coxas.



Vitalidade em baixa






Com a idade, a responsabilidade e as atribuições – como casa, 
família, filhos, amigos e trabalho – passam a ser maiores e o tempo 
dedicado ao exercício diminui. A vitalidade também perde terreno e quem 
ganha espaço é o sedentarismo.




Alfredo Cury destaca ainda a chegada dos filhos. “A vida muda. A 
mulher engorda, tem menos tempo para ela, dorme menos. É normal que 
passe a acumular o peso a partir dessa fase”, afirma.






Mexa-se!






Driblar o ganho de peso, no entanto, é possível. Entre os 
especialistas, o exercício físico é uma unanimidade. Além de melhorar a 
condição cardiorrespiratória e contribuir para uma vida mais saudável, a
 ginástica pode evitar a redução do metabolismo com a idade.




De acordo com o endocrinologista do Hospital São Luiz, o exercício 
físico ajuda a manter e aumentar o tecido muscular, promovendo uma 
composição corporal com maior teor de massa magra, que irá auxiliar na 
queima da energia obtida através dos alimentos.




O Departamento de Cinesiologia (o estudo dos movimentos) da 
University of Colorado, nos Estados Unidos, pesquisou a taxa de 
metabolismo basal e o ganho de peso com o passar dos anos.



Os pesquisadores descobriram que o declínio no metabolismo basal não é observado em pessoas que se exercitam regularmente.




Foram avaliadas 65 mulheres divididas em quatro grupos: pré-menopausa
 e pós-menopausa e sedentárias e ativas. Entre as ativas, o metabolismo 
manteve-se o mesmo antes ou depois da menopausa, o que, segundo os 
pesquisadores, levou ao baixo peso observado no grupo.




Os exercícios mais recomendados são a musculação, que evita a perda 
de massa muscular decorrente do envelhecimento, aliado à caminhada. Os 
músculos ajudam a manter o metabolismo funcionando por um tempo 
prolongado, além de serem importantes em áreas como equilíbrio, 
flexibilidade e estabilidade.






A caminhada, por sua vez, aumenta o gasto calórico. Pesquisadores da 
Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, descobriram que 
apenas 30 minutos andando por dia podem evitar o aumento de peso. 
Durante 15 anos, eles acompanharam a rotina de cinco mil pessoas entre 
18 e 30 anos. O grupo que caminhava diariamente deixou de ganhar 450 
gramas por mês.






Mas não basta se movimentar. Também é preciso cuidar da alimentação. 
Para a nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, não é preciso reduzir a 
quantidade de comida, apenas apostar em trocas inteligentes.




“A minha recomendação é fazer inversões no cardápio. Reduzir a 
farinha e o açúcar e, em contrapartida, aumentar o aporte de proteína, 
que ajuda na queima de gordura”, aconselha.



Fonte: IG