Exercício Yogue da Respiração
Autor: Claudia-TH | Publicado: 2011-09-26T06:47:00-07:00

Por Gabriel Meissner. São Paulo, 24 de abril de 2007.

A respiração alternada, também conhecida como respiração purificadora, purificação dos nervos ou respiração para a estimulação do cérebro, é uma conhecida técnica de pranayama – o termo sânscrito para "controle da respiração".

É considerada por muitos instrutores de meditação e yoga como um excelente, até mesmo indispensável, prelúdio à meditação, devendo sempre ser praticada antes de se meditar.

Existem muitas maneiras de praticá-la, em diferentes níveis de complexidade e com efeitos ligeiramente diferentes. Aqui, vou ensinar a maneira mais básica e simples sobre a qual as outras foram desenvolvidas.

A quem desejar aprender variações mais complexas, recomendo consultar os livros indicados ao final.

Procedimento

1. Sente-se em sua postura habitual de meditação (asana), com a coluna reta e o corpo relaxado;
2. Tape a narina direita com o dedo indicador e inspire lentamente pela narina esquerda;
3. Tape a narina esquerda e expire lentamente pela narina direita;
4. Inspire pela narina direita;
5. Tape a narina direita e expire pela esquerda.

Repita de 5 a 10 vezes.

Não é preciso reter o ar entre a inspiração e a expiração.

Freqüência

Swami Vivekananda orientava a praticar este pranayama 4 vezes ao dia, com 5 repetições a cada vez, durante duas semanas, para purificar os canais energéticos (nadis) Ida e Pingala, os quais percorrem os lados esquerdo e direito do corpo, respectivamente.

Os horários recomendados são:
Seis da manhã; 
Meio-dia; 
Seis da tarde; 
Meia-noite.Após este período de prática, Ida e Pingala estarão purificados.

A partir de então, a respiração alternada deve ser praticada de uma a duas vezes ao dia, logo antes da meditação.

Obviamente, pode-se fazer mais vezes ao dia, se desejar.

Benefícios

Segundo a tradição yogue, hindu e budista, esta prática promove os benefícios abaixo:
Purificação dos nadis Ida e Pingala e equilíbrio do fluxo de energia (prana) entre eles; 
Tranqüilidade e clareza mentais – é indispensável prelúdio à meditação e indicado a quem faz trabalhos mentais exigentes e para está com a mente causada ou exausta; 
Equilíbrio entre a razão e a intuição; 
Purifica o sangue de toxinas; 
Nutre o corpo com oxigênio e expele o dióxido de carbono; 
Renova o ar dos pulmões; 
Purifica a célula dos cérebros, estimula o trabalho dos hemisférios cerebrais e o equilíbrio entre eles; 
Se praticada pela manhã, limpa o corpo de impurezas acumuladas durante o sono e renova as forças para a preparação de um novo dia.Precauções
Deve-se evitar praticar qualquer exercício de respiração após um refeição. A respiração alternada não é exceção. Espere pelo menos 45 minutos após a refeição para praticá-la; 
Praticar em um local ventilado, com atenção e cuidado; 
Não reter a respiração para não causar desconforto.Desenvolvendo a técnica

Como dito anteriormente, existem vários níveis de complexidade possíveis para este pranayama. A prática a seguir alia a respiração alternada à prática de visualização e é proposta pelo monge budista Tarthang Tulku, fazendo parte do Kum Nyê, uma disciplina tibetana de relaxamento.

1. Sente-se com a coluna reta e relaxe o corpo;
2. Com o dedo indicador, tape a narina esquerda e inspire lentamente pela narina direita;
3. Tape a narina direita e expire lentamente pela narina esquerda – ao fazê-lo, imagine que todas as suas atitudes que afastam as coisas de você, como a aversão, a insatisfação e o medo, estão se afastando.
4. Inspire pela narina esquerda;
5. Tape a narina esquerda e expire pela direita - imagine-se libertando-se das emoções que o faz se agarrar às coisas, tais como o apego e a raiva.
6. Respire normalmente por ambas as narinas – imagine-se eliminando as suas confusões mentais.

A visualização associada a esta prática é como se segue:

1. As impurezas que saem pela narina esquerda são visualizadas como um fluxo branco opaco;
2. As da narina direita, como um fluxo vermelho escuro;
3. De ambas as narinas, como um fluxo de azul escuro.

Fonte:http://vidaemharmonia.blogspot.com/