Prevenindo lesões
Autor: Luciane Alberto | Publicado: 2011-09-18T19:52:00-03:00

Bom, como realizei uma palestra a respeito na prova da Mizuno, achei que seria interessante abordar este assunto aqui também.
Existem vários momentos antes, durante e depois dos treinos e provas que pode-se ter atitudes para evitar que ocorram lesões. Muitas vezes são coisas muito simples e, exatamente por isso, são negligenciadas.
Antes de iniciar qualquer tipo de atividade, é de grande importância consultar um médico para verificar se está tudo bem, para que não ocorram surpresas desagradáveis e sérias a sua saúde. também deve-se consultar um fisioterapeuta, para avaliar o tipo de pisada, para utilizar&nbsp; um tênis adequado e preparar as articulações e músculos. Bem como avaliar o histórico de lesões e trabalhar com os educadores físicos para minimizar e até mesmo anular o efeito de lesões antigas nos treinos. É importante, também, realizar exercício físico sob orientação de um educador físico especializado, pois ele vai saber a graduação dos exercícios e é quem vai fazer a progressão adequada para os treinos ou exercícios.
 Tudo isso para iniciar com o pé direito!
Para começar, é sempre importante fazer uma refeição leve antes de sair para treinar, para não sentir o estômago pesado e não atrapalhar o treino. Bem como ter uma alimentação equilibrada é importante para a recuperação muscular. Hidratação também é importante, antes, durante e depois. Há uma cálculo realizado onde se multiplica o peso corporal por 0,034, onde chega-se a um valor aproximado da quantidade de água necessária por dia. Mas é preciso ter cuidado com a quantidade de líquido ingerida, pois&nbsp; sabe-se que água em excesso também faz mal e pode levar à  hiponatremia ( baixa concentração extracelular de sódio, o qual pode ter sintomas que variam do leve ao grave, que pode levar a morte. Geralmente acontece em corredores de longa distância, em clima quente e úmido,&nbsp; ou em pessoas que já tem pouca quantidade de sódio no início da corrida). Um estudo feito por pesquisadores da Universidade Harvard,  nos Estados Unidos, e publicado no The New England Journal of Medicine analisou amostras de sangue de 488  corredores, antes e depois da Maratona de Boston de 2002. Embora a  maioria estivesse bem hidratada, 13% dos atletas beberam tanta água que  apresentavam quadro de hiponatremia, com inchaço no estômago, vômito,  fadiga extrema e perda de coordenação motora. Esses corredores tomaram,  em média, 3 litros de água ou isotônico. Fique de olho!!
O descanso também faz parte do treino, portanto, APROVEITE!!
Sempre aqueça antes dos exercícios físicos, treinos e das  competições. Há um aumento na vascularização dos músculos, tendões,  cápsula articular, evitando que ocorram lesões nestes tecidos, por "acordar" o tecido e os proprioceptores, que será abordado mais tarde. O coração vai se adaptar aos poucos ao aumento da  frequência cardíaca e o volume de sangue direcionado para os membros  ocorre de maneira gradual. Faça direito!&nbsp; Esteja sempre em contato com o seu técnico, avise se não puder realizar um ou mais treinos, para que este possa readaptar a sua planilha e evitar sobrecarga em tecidos que não estão preparados para um aumento de volume e intensidade de treino.&nbsp;
Realizar um trabalho de força e resistência muscular é importante, ou seja, faça musculação! Ao sairmos da inércia e iniciarmos exercícios, nossos músculos estão fracos e pouco resistentes, ou seja, o desempenho muscular e a resistência estão deficientes. A musculação melhora estes aspectos e deixa as articulações mais estáveis (pelo aumento da força muscular) para a prática desportiva, sem dizer que auxiliam na evolução durante os treinos e provas. E, por isso, auxiliam na prevenção de lesões.
Acrescentar o treinamento funcional também é importante, pois melhora a execução do gesto desportivo bem como a sua força. Há, juntamente, uma melhora na coordenação motora.
 O trabalho proprioceptivo (grosseiramente falando, é a consciência estática e dinâmica do corpo e a resposta reflexa que é dada quando há uma alteração em qualquer uma das duas situações) também é muito importante para qualquer pessoa, pois uma boa propriocepção vai, muitas vezes, definir se haverá ou não uma lesão em uma situação que a instabilidade ocorre (como passar por um buraco e virar o pé, por exemplo).Os mecanorreceptores(receptores mecânicos, de movimento) encontram-se nas cápsulas articulares, ligamentos, músculos, tendões e pele. Ao treinar estes tecidos com a propriocepção, também haverá melhora no desempenho da modalidade e economia de energia durante uma competição, por exemplo. E é excelente para prevenir lesões!!! Faça! Pode ser chato, mas é importante!!!
Alongar após qualquer treino, atividade física, trabalho laboral ou competição é de suma importância pois relaxa a musculatura, fazendo com que haja um aumento do comprimento muscular (com o passar do tempo e o hábito de alongar) e leva a uma vascularização maior, removendo o "lixo" metabólico mais rápido, chegando mais oxigênio, melhorando a recuperação muscular e diminuíndo bastante a dor pós atividade.
 Uma última sugestão: cuidado com as dores! Quem treina e não sente dor, não está efetivamente treinando, pois a dor ocorre, além de outras razões, por uma adaptação dos tecidos a uma atividade mais prolongada ou que exija mais esforço muscular. porém, dores musculares que se repetem, podem ser um indicativo de uma lesão que está se instalando. Para evitar que algo mais grave apareça e interrompa os treinos por um tempo muito longo, consulte um médico e um fisioterapeuta. Informe também o seu técnico, pois este vai te orientar quanto as primeiras providências. Uma lesão em estágio inicial, pode fazer com que seu treino seja adaptado e a fisioterapia tenha um tempo muito curto. Mas se você achar que não é nada e a lesão for ficando maior e mais grave, há uma grande possibilidade de ficares um bom tempo sem treinar, fazendo muitos atendimentos fisioterapêuticos e, possivelmente, fora da prova que tanto se dedicou!!!
Preste atenção nos sinais que seu corpo está dando, é uma das melhores maneiras de evitar lesões!!!
Bons treinos e capriche.