Treino na areia para futebolistas !
Autor: Lucas Vinícius | Publicado: 2016-10-17T17:31:00-07:00


Esse
 post eu o apelidei de post da responsabilidade, como profissional do 
futebol que preza pela melhoria do nosso esporte, pela evolução das 
práticas, tenho a responsabilidade de compartilhar e divulgar o 
conhecimento aos novos profissionais e estudantes.Não posso admitir que 
determinadas informações sejam disseminadas e que esses novos 
profissionais se desenvolvam ouvindo essas inverdades. Uma dessas 
informações que precisam ser combatidas por nós preparadores físicos é O
 TREINO NA AREIA PARA FUTEBOLISTAS.&nbsp; 

Dei-me um trabalho de fazer uma &nbsp;busca no Pubmed, lilacs e Scielo , encontrei 9 artigos &nbsp;( 1 revisão bibliográfica) de 2006 até 2016, as &nbsp;palavras-chave utilizadas na busca foram: sand, sand and grass, sand training soccer, surface training. 

&nbsp; Na busca encontrei apenas&nbsp; 2 artigos relacionados ao futebol profissional e um de futebol amador recreacional, nenhum deles 
relaciona o treino na areia com desenvolvimento do jogar, apenas 
comparando treinos na grama e treino na areia. Encontrei mais uma revisão 
bibliográfica, um artigo que discorre sobre da pliometria na areia, dois 
artigos relacionam o treino na areia em esportes em geral, um outro 
relaciona a caminhada com o gasto energético nos dois tipos de piso e um&nbsp; relacionado ao Hoquei na Grama e Netball. Já percebemos uma dificuldade em publicações referentes à modalidade em questão.&nbsp;

Adicionei à pesquisa dois posts de dois renomados nomes do nosso 
futebol, Sandro Sargentim e Rodrigo Leitão para encorpar o post para aqueles que vão argumentar que é só teoria. Segue os pontos mais importantes. 



Treinar na areia deixa o jogador de futebol lento!



Par entendermos essa afirmação irei recorrer a física. Existe uma força chamada peso ( P=m.g) , &nbsp;essa
 força exerce uma ação no chão chamada de força normal ou seja , o solo 
devolve a energia gerada pelo movimento (3 lei de Newton) impulsionado o
 corpo de volta.



Segundo
 Galdino,2012, o componente elástico muscular (responsável pela 
transformação da energia cinética em elástica e depois cinética 
novamente) na areia acaba perdendo energia cinética sobre forma de 
calor, justamente por ficar muito tempo em contato com o solo em cada 
passada. 



&nbsp;








Para reforçar esta ideia utilizo as palavras de Rodrigo Leitão: “
 para se deslocar em alta velocidade, um jogador necessita que o tempo 
de aplicação de força no solo (no gramado onde joga) seja muito pequeno,
 mas que promova movimentos muito rápidos, de maneira que a aplicação da
 força pelo pé do atleta no campo e a reação do campo sobre o pé se 
expressem de maneira extremamente reativa e explosiva. O tempo de 
contato a cada movimento entre pé (chuteira) e solo (gramado) deve ser 
mínimo, e nele (no tempo mínimo) a expressão da força (que garanta a 
ação rápida) deve ser relativamente máxima e suficiente para a 
necessidade da própria ação. E isso, é justamente o contrário do que a 
"caixa de areia" propicia. Quando um atleta tenta fazer corridas rápidas
 na areia tem dificuldades, pois o tempo de contato entre o seu pé e o 
solo, a cada movimento, é maior do que quando realizado na grama, ou 
outra superfície mais dura. Isso quer dizer, que a frequência de 
movimentos que acaba sendo capaz de fazer na areia é menor do que no 
gramado e que, portanto, a exigência neuromuscular para a ação não se 
configura como sobrecarga que estimule respostas adaptativas no sentido 
do aumento da velocidade”



Para embasar ainda mais a discussão trago algumas particularidades e adaptações que os autores utilizam para induzir uma determinada informação, Brito et al&nbsp; (2012), adaptou para fins de análise de dados, a corrida na areia em comparação à quadra de futsal e à grama artificial:

<span title="high-speed running (sand: 13–18 km/h; turf and asphalt: 16–22 km/h), sprinting (sand: &gt;18 km/h;
">Alta velocidade de corrida (areia: 13-18 km / h;<span title="high-speed running (sand: 13–18 km/h; turf and asphalt: 16–22 km/h), sprinting (sand: &gt;18 km/h;
">grama artificial e quadra: 16-22 km / h),&nbsp;

<span title="high-speed running (sand: 13–18 km/h; turf and asphalt: 16–22 km/h), sprinting (sand: &gt;18 km/h;
">Sprinting&nbsp; (areia:&gt; 18 km / h; grama artificial e quadra:&gt; 22 km / h).&nbsp;

Se o leitor não lê o artigo por completo com essa adaptação , lê apenas o resumo, pode ser induzido ao&nbsp; erro. Como aconteceu no artigo onde as velocidades máximas atingidas foram diferentes (figura abaixo) significativamente mas enquadradas na mesma categoria. Ou seja, o autor já assume e antecipa que na areia os praticantes serão mais lentos.&nbsp;









Areia não é o melhor terreno para se treinar pliometria!



Segundo
 o criador do método o russo Yuri Vergoshansky , esse tipo de treino foi
 desenvolvido para aumentar a velocidade de reação muscular , o que os 
treinadores chamam de reatividade . Para que isso ocorra o indivíduo 
deve ficar APENAS 0,1 segundo em contato com o solo e assim aumentar a 
velocidade de resposta , só com esse argumento já era suficiente para 
não utilizar a areia para este tipo de treino. 

Vou além : apesar de tendencioso na sua conclusão (leiam a metodologia) Impellizzeri, 2007 reforça a ideia e &nbsp;mostra que existe diferença significativa no grupo
 grama melhoraram a sua CMJ (p = 0,033) e CMJ / SJ (p = 0,005) 
significativamente (p &lt;0,001) ao contrário dos jogadores do grupo 
areia. Segundo o autor, treinar na grama é mais eficiente para melhorar o CMJ e o CMJ/SJ que treinar na areia. 

.



Custo elevado de energia.&nbsp;



Em uma revisão bibliográfica (Binnie,
 2013) menciona que superfícies de areia pode oferecer um custo mais 
elevado de energia (CE) e menor estímulo de treinamento impacto em 
comparação com locais de treinamento mais firmes e mais tradicionais 
esporte de equipe, como a grama.

Cetollin e colaboradores 2010 estudando atletas beach soccer, observou que o solo arenoso apresenta uma exigência 15% maior ao terreno com uma maior compactação. Isto indica que parece haver uma exigência mais elevada
 no solo arenoso em comparação ao piso de grama mais compacto.&nbsp;

Ainda 
vemos profissionais que utilizam esse método na reapresentação do 
atleta, geralmente 48 horas, no pico de dor tardia do atleta. Se o 
objetivo é desgastar seu atleta a areia pode ser uma boa opção, mas em 
tempos de economia de energia, recuperação dos atletas, jogos três vezes
 na semana tenho certeza que essa não será&nbsp; estratégia que vai utilizar depois de ler esse post.


Resistência de força 


 &nbsp;

Não
 encontrei nenhum artigo, documento ou afirmação confiável que discorra 
sobre esse assunto, assunto este que muitos profissionais utilizam como 
argumento para utilizar o treino na areia.



Prevenção de lesões&nbsp;



<span title="A difference
">Jan Ekstand citado por&nbsp; Brito (2012)&nbsp; explica que existe diferença<span title="in injury
"> nos mecanismos de lesões <span title="pattern
"><span title="and injury
"><span title="mechanism
"><span title="when
"> no futebol quando jogado<span title="playing
"><span title="on different
"> em diferentes<span title="types
"> tipos<span title="of
"> do<span title="surfaces
"> superfícies<span title="has been
"><span title="suggested,
">,<span title="as
"><span title="well
"> bem<span title="as
"> como<span title="an increased
"> um aumento<span title="injury
"> do<span title="risk for frequent
"> risco com alternâncias&nbsp; frequentes<span title="alternating
"> de<span title="between
"><span title="different
"><span title="playing
"><span title="surfaces.
"> superfícies. <span title="Despite such suggestions, there is a lack of direct
">Segundo o autor apesar destas sugestões, existe uma falta de <span title="causal evidence linking sand surfaces with either an
">evidências diretas ligando superfícies de areia com qualquer<span title="increased or decreased incidence of injury when
"> aumento ou diminuição da incidência de lesão quando comparado com as superfícies mais firmes<span title="Furthermore, a sand training surface also may be
">.&nbsp;

<span title="Furthermore, a sand training surface also may be
">O que <span title="Furthermore, a sand training surface also may be
"><span title="(Impellizzeri et al., 2008).
">Impellizzeri et al., 2008 sugere é que&nbsp; uma superfície de&nbsp; areia pode ser<span title="useful for athletes returning from injury, allowing
"> útil para atletas que RETORNAM DE LESÃO. <span title="lower risk of muscle damage and injury
"><span title="(Impellizzeri et al., 2008).
">




Especificidade 

 &nbsp;



“sob
 o ponto de vista da complexidade, essa discussão nem faria sentido. Mas
 que ainda assim, mesmo não me pautando nela (na complexidade), o treino
 na "caixa de areia" para melhora do desempenho na velocidade de 
deslocamento dos jogadores de futebol ou da sua força explosiva não 
faria sentido algum em etapa alguma da preparação atlética do 
futebolista”

&nbsp;&nbsp; &nbsp; Rodrigo Leitão


&nbsp;

Queria
 agradecer a muitas pessoas pela produção deste post, principalmente 
aquelas que me fazem refletir, aqueles que me contestam, discutem e questionam. Este post só 
reforça ainda mais a ideia de que quanto mais longe da especificidade 
mais distante da excelência estaremos. 

&nbsp;Referências:

Arazi H., Mohamadi M., Asadi, A. Muscular adaptations to depth jump plyometric training: Comparison of sand vs. land surface.Interventional. Medicine &amp; Applied Science, Vol. 6 (3), 2014.

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http://universidadedofutebol.com.br/o-treino-do-jogador-de-futebol-na-caixa-de-areia/ acesso em : 13/10/2016 .


https://fisiologistas.wordpress.com/contato/site/colunas/colunas-sandro-sargentim/a-especificidade-na-aplicacao-do-treino-para-futebolistas/&nbsp; acesso em: 13/10/2016.