Festas de fim de ano são vilões para o emagrecimento?
Autor: Meu perfil profissional | Publicado: 2016-12-19T21:11:00-02:00








Festas de fim de ano costumam sim ser um cruel desafio para quem está seguindo um plano de reeducação alimentar para emagrecer ou para controle da saúde. Sem falar que as confraternizações já começam no início de dezembro, tem a da academia, a do trabalho, dos amigos... e por aí vai!



Com agir diante de tanta orgia alimentar?



O que geralmente acontece com a maioria é que o dia 24 e 31 fica à mercê dos preparativos de última hora, um corre-corre ao mercado para comprar algo que faltou, ou gasta-se o dia no preparo da ceia... e assim o café da manhã, o almoço são esquecidos, dando espaço às substituições nada saudáveis como beliscos, guloseimas que são um balde de calorias vazias, não sustentam!

Então, fique atento a estes tópicos:



Primeiro: Alimente-se normalmente durante esses dias 24,25,31, com refeições dignas da sua reeducação, e na hora da ceia faça o prato com as preparações mais magras. Evite maionese, empadões, tortas...



Segundo: No dia anterior e posterior às festas faça uma dieta mais restrita em carboidratos e rica em proteína, tome chás como o verde, a cavalinha e o gengibre, sirva-se de frutas como maçã, abacaxi, suco como a limonada e água de coco, todos são desintoxicantes.



Terceiro: Escolha os pratos mais leves e não menos saborosos, coma de tudo um pouco sem exagero.E não esqueça que os outros vilões são as bebidas e os doces, eles são metabolizados rapidamente virando açúcar que vão ser depositados como gordura.


Dá pra ser feliz! a palavra é "moderação".



Seguem orientações e receitinhas!







Bacalhau light à moda tradicional








Ingredientes:





1/2 kg de bacalhau em postas grossas
1 litro de leite semi desnatado
4 batatas grandes fatiadas
2 cebolas fatiadas
2 cenouras em palitos
6 folhas de couve rasgadas
1 maço de brócolis
Sal, pimenta do reino e salsa picada
1 xícara de azeite extra virgem
1 xícara de azeitonas pretas
4 ovos cozidos fatiados





Preparo:



Deixe o bacalhau de molho em água por 24 horas na geladeira, trocando a água de 8 em 8 horas. Escorra e coloque em uma panela e cubra com leite semi desnatado, cozinhe por 20 minutos e deixe esfriar, retire a pele e as espinhas. Cozinhe as batatas nesse leite por 5 minutos e escorra. à parte misture a cebola, cenoura, couve e o brócolis e tempere com sal e pimenta a gosto. Em um refratário grande intercale camadas de bacalhau, batata e vegetais até terminarem os ingredientes. Regue com azeite extra virgem, cubra com papel alumínio e leve ao forno médio, pré aquecido, por 30 minutos. Retire o papel, decore com azeitonas, ovos fatiados e polvilhado com salsa, finalize com mais azeite.



informações nutricionais: O bacalhau, a cebola, o brócolis e o azeite extra virgem formam um time anti-colesterol!



Tender natalino com molho especial





Tempo de Cozimento:&nbsp;1 hr 30 mins

Ingredientes



&nbsp; 1&nbsp;tender&nbsp;&nbsp;bolinha
&nbsp;1 dente de&nbsp;alho&nbsp;amassado
&nbsp;2 colheres de sopa de&nbsp;suco de limão
&nbsp;100 gr de&nbsp;manteiga&nbsp;sem sal
&nbsp;&nbsp;Sal
&nbsp;&nbsp;Pimenta branca
&nbsp;100 ml de sumo de&nbsp;maracujá
&nbsp;1 colher de sopa de&nbsp;mostarda&nbsp;em grãos
&nbsp;200 ml de sumo de&nbsp;abacaxi
Cebolas pequenas, cebola bebê para decorar o prato





Modo de Fazer



Pré-aqueça o forno a 220°C Unte o tender com manteiga e leve ao forno
por 15 minutos. Misture o alho, os sumos, a mostarda e os grãos de mostarda.
Adicione a pimenta e o sal. Misture bem até obter uma consistência homogênea.
Acrescente a água, até ficar na consistência de um molho fino. Faça risco no
tende com a faca e coloque o molho sobre o tender. Cubra com papel alumínio e
leve ao forno por 45 minutos, regando com o molho que forma no fundo da
assadeira. Retire o papel e doure por 30 minutos com cebolas bebê, regue o molho especial light para finalizar.





Farofa nutritiva light de Natal










Ingredientes:


&nbsp;1 colher de sopa de manteiga
1 cebola picada

&nbsp;4 colheres de sopa de farelo de arroz

&nbsp;1 colher de sopa rasa de passas ou ameixa preta

&nbsp;4 colheres de sopa rasas de farelo de aveia;

&nbsp;colher de sopa de germe de trigo ou linhaça
1/2 xícara de chá de mix de castanhas trituradas (castanha-pará, amêndoas, nozes, avelá)

&nbsp;1 colher de sopa cheia salsinha


Modo de preparo:


Em uma panela pré-aquecida refogue a cebola na manteiga. Depois, acrescente todos os ingredientes exceto a salsinha, refogando de forma que a farofa fique bem soltinha. Por último, acrescente a salsinha e apague o fogo. Sirva quente ou fria.&nbsp;





Arroz de lentilha e cebolas douradas







Modo de preparo

Pique a cebola e doure no óleo de girassol até que fique escura

Acrescente a água e deixe ferver &nbsp;&nbsp;

Acrescente a lentilha e cozinhe até que comece a amolecer.

Adicione o arroz lavado e refogado na cebola e no alho e tempere com sal.Deixe em fogo baixo até o ponto de cozimento do arroz.








Torta de banana e frutas secas












Ingredientes



3 ovos

5 bananas
nanicas bem maduras

2 xícaras de
aveia e 1 de linhaça

1 copo de
damasco picado

½ copo de nozes
picadas

½ copo de uva
passa

½ copo de ameixa
preta picada

1 colher de sopa
de fermento em pó



Modo de Preparo



Bater no
liquidificador os ovos com as bananas;

Passar para um
refratário e misturar os outros ingredientes;



Colocar em forma
untada e assar em forno médio até dourar.






Manjar light com calda de ameixa












Ingredientes:



2 xícaras de chá de leite desnatado.

1 vidro pequeno de leite de coco light.

4 colheres de sopa se amido de milho.

3 colheres de sopa se coco ralado seco.

1 colher de sopa de adoçante culinário.



Calda



1 xícara de chá de água morna.

1/2 xícara de chá ce ameixa preta sem caroço.

1 colher de sobremesa de adoçante
culinário.

Gotas de essência de baunilha à gosto.



Modo de preparo



Bata os ingredientes no
liquidificador até ficar homogêneo.

Ponha em uma panela e leve ao
fogo baixo, sem parar de mexer.

Cozinhe até engrossar. Despeje em
uma forma para pudim umedecida e deixe esfriar.

Leve à geladeira até ficar firme.



Calda



Ponha em uma panela a água, a
ameixa, o adoçante e a baunilha.

Leve ao fogo baixo até levantar
fervura.

Retire do fogo e bata no
liquidificador até formar um purê.

Desenforme o manjar e sirva com
essa calda. 








Rabanada de
forno










Ingredientes



Pães
franceses amanhecidos ou pão de rabanada

Leite
integral ou semi desnatado

3 a 4 ovos
bem batidos

Açúcar light ou adoçante em pó e canela em pó, para polvilhar



Modo de Preparo



Forre uma
assadeira retangular com papel manteiga, e unte o papel, ou unte bem a
assadeira com manteiga e não use o papel. Corte o pão em rodelas na largura do
dedo, passe no leite &nbsp;embebendo bastante
e depois nos ovos batidos. Coloque as fatias dos pães na assadeira. Leve ao
forno médio (180ºC) por 15 minutos ou até dourarem.



Dica:

- Sirva
polvilhada com açúcar light ou adoçante em pó &nbsp;e canela.






Pudim
diet de queijo e coco













Ingredientes

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->2 ovos

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->3 xícaras de leite desnatado

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->1 xícara de adoçante tipo forno e fogão

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->1 pacote (50 g) de queijo ralado

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->2 colheres (sopa) de coco seco ou fresco ralado

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->1 colher (sopa) cheia de margarina comum ou light

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->1/2 xícara de farinha de trigo





Modo de preparo

Cozimento:&nbsp;40mins &nbsp;



<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pré aqueça o forno a 180 ºC. Unte e
polvilhe com farinha uma forma média de buraco no meio.

































<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Bata todos os ingredientes no
liquidificador. Coloque na forma. Asse o pudim em banho-maria, &nbsp; &nbsp; &nbsp;até ficar corado
e um palito sair seco. Aproximadamente 40 minutos. Espere esfriar um pouco &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;para
desenformar o pudim.



Sangria












&nbsp;Natal é uma data de confraternização, união e paz

&nbsp;Eu te desejo uma festa em homenagem à vida!