Projeto biquíni
Autor: Aléxia R. | Publicado: 2013-02-03T21:22:00-02:00

O verão já está ai e você ainda não entrou no projeto&nbsp;biquíni&nbsp;?
Não é super bom está de bem com o&nbsp;próprio&nbsp;corpo?
Já que você está atrasada vamos fazer uma&nbsp;dietinha&nbsp;de 1 semana!&nbsp;



Irei dar varias dicas de café da manha, lanche da manha, almoço, lanche da tarde e janta. Assim você poderá escolher seu proprio cardapio ;)



Café da manha -


1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 6 biscoitos doce sem recheio + ½ mamão papaia
1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (chá) de cereal matinal com fibras +1 fatia de melão
1 copo (200 ml) de suco natural de laranja + 1 pão francês + 2 fatias de queijo minas
Vitamina batida no liquidificador: 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana
1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó + 1 fatia fina de bolo sem recheio + 1 fatia de melão
1 copo (200 ml) de suco de laranja + 4 torradas + 1 polenguinho
1 copo (200 ml) de leite semidesnatado + 1 xíc. (chá) de cereal matinal com fibras + 1 pera




Lanche da manha-


2 minipães de queijo + 2 ameixas vermelhas
1 col. (sopa) de granola + 1 banana
1 barra light (25 g) de cereal com fibras + 1 figo seco
3 bolachas doces sem recheio + 1 col. (sopa) de nozes
1 col. (sopa) de granola + 1 fatia de mamão
2 biscoitos champagne + 4 damascos secos
1 banana e 1 castanha-do-pará





Almoço


1 prato (sobremesa) de salada de alface, agrião e 2 col. (sopa) de palmito + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 bife médio (100 g) grelhado + Sobremesa: 1 goiaba
1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de abóbora refogada + Sobremesa: 1 col. (sopa) de doce de leite
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com tomate + 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 2 col. (sopa) de ervilha fresca + 2 pedaços (120 g) de carne assada + 2 aspargos no vapor + Sobremesa: 2 fatias de abacaxi
1 prato (sobremesa) de salada de alface + 3 col. (sopa) de nhoque ao sugo + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + 2 coxas pequenas de frango assadas sem pele + Sobremesa: 10 bagos de uva
1 prato (sobremesa) de alface crespa com 2 col. (sopa) de salada de pepino e tomate + 3 col. (sopa) de arroz integral) + 2 col. (sopa) de lentilha + 2 pedaços médios (100 g) de carne de panela + 1 e ½ col. (sopa) de abobrinha refogada + Sobremesa: ½ manga
1 prato (sobremesa) de alface agrião + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé médio (100 g) de salmão grelhado + 1 e ½ (sopa) de cenoura cozida
1 prato de salada de folhas + 1 porção pequena (90 g) de macarrão cozido + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 2 almôndegas + 1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado




Lanche da tarde


4 biscoitos salgados integrais + 1 e ½ col. (sopa) de cream cheese
1 copo de achocolatado light + 5 biscoitos doces sem recheio
1 Brigadeiro
1 un. de leite fermentado + 4 biscoitos salgados integrais+ 1 col. (sopa) de cream cheese
1 copo (200 ml) de achocolatado light + 1 um. (40 g) de bolinho industrializado de laranja sem recheio
1 Maça
600 mL de suco de laranja




Jantar


1 prato (sobremesa) de alface + 2 col. (sopa) de cenoura ralada + 2 un. médias de panqueca de carne moída + 3 col. (sopa) de molho de tomate +1 col. (sobremesa) de queijo parmesão ralado + Sobremesa: 2 kiwis
1 prato (sobremesa) de rúcula + 3 un. de tomate cereja + 3 col. (sopa) de purê de batata + 4 col. (sopa) de carne moída + 2 col. (sopa) de espinafre refogado
2 col. (sopa) palmito + 3 col. (sopa) de salada de pepino + 3 col. (sopa) de frango cozido com molho de tomate + 1 e ½ col. (sopa) de berinjela refogada + Sobremesa: picolé de limão
1 prato (sobremesa) de acelga + 2 col. (sopa) de beterraba ralada + 1 e ½ un. de batata cozida + 1 filé (100g) de linguado grelhado + 4 buquês de brócolis no vapor
Sanduíche enrolado: 1 pão sírio pequeno (30 g) + 2 porções de rúcula + 2 col. (sopa) de queijo cottage + 2 col. (sopa) de frango desfiado + Bebida: 1 copo de água de coco (300 ml)
Sanduíche: 1 pão de hambúrguer + 2 folhas de alface + 1 fatia de mozarela + 1 hambúrguer (50 g) + 1 col. (sobremesa) de ketchup + 1 col. (sobremesa) de maionese light. Bebida: 1 copo (200 ml) de limonada
2 esfihas de carne + 1 esfiha de frango


Isso é uma dieta mesmo? Delicia em !!! Vale muito a pena segui-la



Beijooos ;*