Maiores Erros no Treino de Musculação
Autor: Gizely L. dos Santos | Publicado: 2012-02-29T12:54:00-03:00



1 – Intervalo muito longo entre as séries.&nbsp;Dando um intervalo muito grande entre as séries você acaba  comprometendo a intensidade. Deixe o papo e as cantadas para antes e  depois do treino. Um treino sem intensidade é um treino fraco, dar um  intervalo grande entre as séries além de comprometer os seus ganhos,  deixa o tempo final do seu treino muito maior. Nunca descanse mais de 2  minutos entre as séries, um minuto é o ideal.

2 – Treino muito longoAlgumas pessoas pensam que quanto mais exercícios fizerem no treino,  maiores serão os ganhos. Ficam cerca de 2 horas na academia e se  orgulham de “malhar” 2 horas por dia, 6 dias por semana, o único  resultado que estas pessoas terão é um belo overtraining e de quebra:  perda de massa muscular. Apartir do momento que o seu corpo não tiver  mais energia para o exercício, o seu corpo começará a canibalizar a sua  própria massa muscular como fonte de energia. Um treino muito bem feito e  intenso pode ser realizado em menos de uma hora, mais do que isso pode  ser um exagero para o seu corpo.

3 – Excesso de PesoFazer um exercício com muita carga é ótimo e faz parte do processo de  hipertrofia, porém somente quando você aguenta com esse peso. De nada  vale um exercício feito de forma errada, com má postura e com o  instrutor tendo que fazer mais força que você, é o que acontece com  muitas pessoas que excedem a carga, acabam negligenciando a boa forma do  exercício para levantar mais peso. Para hipertrofia, use sempre o  máximo de carga para um número de repetições alvo, desde que a postura e  boa execução não sejam prejudicados.

4 – Treinar sem se alimentar direitoIsso beira o óbvio, treinar sem se alimentar direito é altamente  catabólico(perda de massa muscular), é o mesmo caso do “Treino muito  longo”, a partir do momento que o seu corpo não encontrar energia para  executar o exercício, o corpo começa&nbsp; a quebrar tecido muscular para  transformar em energia. Uma refeição rica em carboidratos e proteínas  cerca de 1h/1h30m antes do treino é o ideal, independe do seu objetivo  ser ganho de massa ou queima de gordura.

5 – Treinamento com pesos não é uma ciência exata
Pegue a mesma rotina de treinamento e passe para diversos tipos de  pessoas, com diferentes genéticas e necessidades. Nenhum deles terão  resultados semelhantes. Por que ? Porque no treinamento com pesos o que  pode ser bom para uma pessoa pode ser fatal para outra. Você pode  aprender os princípios, técnicas, o que é sensato ou não na musculação,  mas somente uma pessoa pode lhe dizer qual é o treino mais efetivo, essa  pessoa é você mesmo. E a única maneira de encontrar é através de  experiência e tempo de treino.

6– Criar Expectativas Irreais
O erro mais  comum cometido por iniciantes com certeza é criar metas ou expectativas  fora da realidade. Criar metas mirabolantes, como uma mudança radical do  corpo em apenas alguns meses pode ser um tiro no escuro se você nem ao  menos conhece o seu corpo e como ele vai responder aos treinos. A  musculação é um esporte que exige paciência e conhecimento próprio. Não  perca tempo criando este tipo de expectativa, foque sua energia no  próprio treino e alimentação.

7– Falta de Consistência
Algumas  pessoas, principalmente os iniciantes, simplesmente não conseguem  seguir uma rotina de treino e alimentação com consistência. Elas pensam  que podem treinar 3 semanas e parar por 2, voltar por 1 mês e parar por 3  e por aí vai. O corpo não fica “congelado” durante esse tempo que você  ficou parado, você simplesmente vai regredir e perder seus ganhos a cada  momento que você matar o treino.

8– Ir Para a Academia Sem Um Plano De Treino
É  comum ver algumas pessoas vagando pela academia e olhando os aparelhos  ou pesos. Algumas pessoas vão para academia apenas sabendo que vão  treinar determinado grupo muscular, mas fazem os exercícios que lhe  convém. Para maximizar a hipertrofia, um treino específico deve ser  empregado para atingir um grupo muscular de todas as formas, gerando  diferentes tipos de estímulos para crescer. Converse com seu instrutor,  procure artigos sobre treino e monte um esquema de treino adequado para  você e siga-o à risca!

9– Roubar Treinos de Fisiculturistas
Um  fisiculturista profissional geralmente tem mais de uma década, alguns  até duas décadas de treino, isso é mais tempo do que a idade de muitos  iniciantes por aí. O treino destes atletas foi o resultado de anos de  experiência, são aliados a uma dieta impecável e geralmente com o  auxilio de esteróides que podem favorecer a recuperação muscular muito  além do natural.
Ao tentar executar o treino de um atleta  profissional, existe mais chances de você acabar perdendo massa muscular  e se lesionar, do que ter ganhos semelhantes ao do profissional em  questão.

10– Usar os Exercícios Errados
Outra  vez, este é um erro geralmente cometido quando alguém tenta seguir o  treino de outra pessoa. Um treino para ganhar massa muscular para  qualquer pessoa que está iniciando, deve ter no máximo 1 hora de duração  e conter exercícios com pesos livres e compostos. Exagerar nos  exercícios isolados ou aparelhos vão gerar resultados medíocres ou  nulos.

11– Peso Demais com Péssima Forma
É a  velha história do garoto que quer levantar bastante peso no supino,  bastante carga com uma execução que deixa muito a desejar. O resultado  disso serão resultados nulos e uma possível lesão. Treine para você,  pois é o seu tempo e dinheiro que estão sendo investidos.

12– Dieta Inexistente
Muitas  pessoas reclamam que não estão tendo resultados, algumas delas até  pensam em apelar para os esteróides anabolizantes, mas poucos prestam  atenção ou até mesmo se importam com a dieta. É ela que irá guiar o seu  corpo para o objetivo desejado. Você pode treinar insanamente, utilizar  todo tipo de esteróide anabolizante, mas sempre voltará a estaca zero se  a dieta for falha.

13 – Não Saber O Que É Dieta Hipercalórica
A  não ser que você seja de fato um hardgainer com um metabolismo  extremamente acelerado, você precisará apenas de um pequeno adicional de  calorias durante o dia para ganhar massa muscular com qualidade.(Cerca  de 500 calorias a mais em cima do que você queima). Excesso de  calorias(especialmente vindas de açucares simples e gordura), irão fazer  com que você ganhe gordura e não massa muscular. Uma dieta  hipercalórica não é desculpa para comer tudo o que você pela frente.

14– Falta de Descanso
Isso  pode ser difícil de engolir para aqueles que gostam de sair à noite com  frequência. Mas lembre-se o que acontece durante uma boa noite de sono:  o crescimento e recuperação muscular, o próprio descanso em sí e a  criação de hormônios anabólicos como o GH e testosterona. Cerca de 8  horas de sono diárias é o mínimo que você deve ter para maximizar a  hipertrofia, se você não consegue dormir tudo isso, os seus ganhos com  certeza serão limitados.

15 – Não Saber O Que É Dieta Hipercalórica
A  não ser que você seja de fato um hardgainer com um metabolismo  extremamente acelerado, você precisará apenas de um pequeno adicional de  calorias durante o dia para ganhar massa muscular com qualidade.(Cerca  de 500 calorias a mais em cima do que você queima). Excesso de  calorias(especialmente vindas de açucares simples e gordura), irão fazer  com que você ganhe gordura e não massa muscular. Uma dieta  hipercalórica não é desculpa para comer tudo o que você pela frente.

16– Falta de Descanso
Isso  pode ser difícil de engolir para aqueles que gostam de sair à noite com  frequência. Mas lembre-se o que acontece durante uma boa noite de sono:  o crescimento e recuperação muscular, o próprio descanso em sí e a  criação de hormônios anabólicos como o GH e testosterona. Cerca de 8  horas de sono diárias é o mínimo que você deve ter para maximizar a  hipertrofia, se você não consegue dormir tudo isso, os seus ganhos com  certeza serão limitados.

17 – Não Monitorar O Progresso
Muitoas pessoas  vão para a academia sem nenhum objetivo específico. Isto acontece  frequentemente com pessoas que treinam a mais tempo, elas já estão  acostumadas em aparecer na academia dia após dia e fazem um treino sem  nenhum nexo, vão fazendo os exercícios que dão na telha, apenas sabendo  qual músculo vão treinar no dia.
Quantas pessoas você vê monitorando os progressos de uma maneira que elas saibam se estão tendo resultados ou não ?
Para  muitas pessoas ir para academia se tornou parte da vida social. Apesar  de ser um hábito muito mais saudável do que ir socializar no boteco da  esquina, seria muito mais produtivo se você reservasse alguns minutos  para planejar o que vai fazer.
Coloque no papel quais são os seus  objetivos e o que você tem que fazer para chegar lá. Os exercícios,  repetições, divisão do treino e as cargas, agora é só monitorar os seus  resultados. Veja se as cargas estão aumentando semana após semana e tome  nota. Desta maneira você consegue saber com precisão se o seu treino  está funcionando ou não, caso não, basta mudar o plano e repetir nas  semanas seguintes para ver o que acontece. Com certeza é muito melhor do  que chegar na academia e fazer qualquer exercício sem saber o que  realmente está fazendo efeito ou não.

18 – Se Comparar Com Os Outros
Quando o assunto  é fisiculturismo, sempre existirão pessoas maiores, mais fortes e mais  definidas do que você. As coisas funcionam assim, independente de qual  seja o seu nível de treino. Sempre existirão pessoas melhores que você, e  do outro lado da moeda, pessoas que sempre serão piores.
Tentar  ser sempre melhor que aquele cara da academia e estar sempre se  comparando com outros é se preparar para um desastre. Fazendo isso você  nunca ficará satisfeito e nunca ficará feliz com as suas próprias  conquistas.
Em vez de se preocupar com o que os outros estão  fazendo, foque apenas em melhorar você mesmo. Entre em uma competição  com você mesmo, tente sempre vencer o seu último treino. Ao medir os  seus resultados, tente sempre ficar maior e mais forte do que antes.  Aprecie seus resultados independente de quais sejam os resultados dos  outros.

19 – Arrumar Desculpas Para a Falta de Progressos
Quando  a maioria das pessoas não conseguem os resultados que procuram ou  quando as coisas não vão da maneira planejada, todos procuram algo para  culpar e as desculpas começam aparecer. Coisas como:
“Eu não tenho tempo pra treinar…”
“Minha genética é ruim…”
“Não tenho apoio da minha família e amigos…”
“Eu não tenho ninguém para ir treinar comigo…”
Quando  as pessoas fazem cagadas geralmente é culpa de alguém ou alguma coisa e  nunca delas mesmas. As pessoas nunca consideram que a falta de  progresso no treino pode ser culpa delas mesmas.
Eu serei bem  honesto com você… Sim, algumas pessoas tem genética boa, tempo livre,  suporte da família, ou seja, coisas que podem favorecer o sucesso no  ganho de massa muscular. Porém, existem muitas outras pessoas em  situações muito piores e que ainda sim conseguem ter resultados  fenomenais e construíram um físico denso e sólido, isso porque elas  fizeram o melhor com o que tinham e tomaram a responsabilidade pelos  seus resultados.

20– Desistir
Algumas pessoas nunca desistem.  Elas são determinadas, persistentes e nunca desistem das metas. Outras  pessoas desistem no primeiro obstáculo. Você nunca imaginou o porquê  disso acontecer ? Existe uma razão…
Pessoas que desistem porque  tentaram algo que não funcionou consideram isto como uma falha  permanente. Mas tudo o que elas precisam é uma mudança de pensamento.
Não  existe fracasso, apenas resultados. Você está no controle. Você tem  sucesso ou você ganha mais experiência. Nunca separe seus resultados em  fracassos ou vitórias.
Toda vez que você tentar algo novo você  terá um resultado diferente. Se não é o resultado que você quer, apenas  mude a abordagem e tente algo diferente. Aprenda com as suas  experiências e insista até conseguir o resultado desejado.
Pessoas  que enxergam seus obstáculos como algo temporário e aprendem com a  experiência são as que nunca desistem. Se você aprende com as  experiência e nunca desiste, você conseguirá o que quer uma hora ou  outra. Fato.
É realmente muito simples. Mas ainda é necessário  trabalho duro da sua parte. Você terá que tentar dúzias de abordagens  diferentes para treino, dietas, etc… E isso pode levar meses, até mesmo  anos. Mas confie em mim, quando você chegar lá, os resultados valerão a  pena. Você será o alvo das frases da maioria dos fracos: “Ele tem  genética boa”;”Se eu tomasse bomba também conseguiria”,etc…