ALGUNS MITOS SOBRE TREINOS.
Autor: Atividade Física e saúde | Publicado: 2016-06-16T10:59:00-07:00


Durante muito tempo como professor escutamos muitas historias e lendas sobre treinamentos e como treinar.&nbsp;
Bem ai estão as perguntas mais frequentes.


TREINAR EM JEJUM EMAGRASSE?



É MITO.

É muito comum encontrarmos pessoas que treinam em jejum, com o intuito de elevar a queima de gordura. Durante o jejum, de fato, a gordura é disponibilizada para a queima e fornecimento de energia. Porém, o que muita gente não sabe, é que este processo é limitado. Assim, a partir de um certo momento (o que depende da modalidade, intensidade e tempo da atividade), o organismo começa a queimar massa magra com a finalidade de fornecimento de energia para a atividade.

Somado a isto, durante o jejum, há uma redução da glicose sanguínea o que faz com que o organismo entenda que há uma deficiência de carboidrato e se previna, poupando a retirada de glicose do sangue pelos tecidos. Este processo, repetidamente, pode fazer com que a glicemia fique elevada, aumentando o risco de diabetes.



O jejum também tem outros riscos, como o de aumentar o acúmulo de gordura, já que, recebendo alimento poucas vezes ao dia, o organismo estoca energia para os momentos de fome. Comer com mais frequência mantém o metabolismo funcionando adequadamente, evitando que o organismo acumule nutrientes em forma de gordura, o que contribui para a manutenção da boa forma. Durante a atividade, o impacto da ausência de alimentos é ainda pior. Falta de disposição, desânimo, visão turva, cansaço são sintomas que podem aparecer e prejudicar a atividade.&nbsp;



Por todos estes motivos, a prática de um esporte em jejum é contra-indicada. A melhor opção é mesmo fazer uma refeição cerca de 30 a 40 minutos antes de iniciar o seu exercício. A composição desta refeição deve ser planejada de acordo com o seu hábito alimentar, com seu peso e com as características da modalidade esportiva praticada. Além disto, dependendo do tempo da atividade e do esporte que você escolher, pode ser preciso algum tipo de bebida ou de alimentos durante o exercício.




CORRER OU TREINAR COM CASACOS E CALÇA EMAGRECE?



É MITO.



Não é difícil encontrar pessoas que acham que correr ou praticar qualquer atividade física de agasalho ou casaco, etc.... achando que isso emagrece. Na verdade não emagrece. Faz com que você perca líquido, o que pode gerar no momento&nbsp;&nbsp;uma diminuição do seu peso corporal, peso que será completamente recuperado no momento que você repor o liquido perdido. O suor serve para controlar a temperatura corporal.&nbsp;

Além disso, essa brusca diminuição da hidratação, pode gerar diversos problemas inclusive provocando desmaios,&nbsp;&nbsp;náuseas, queda na pressão, pois o seu organismo entende que precisa controlar a temperatura corporal, assim, ele faz com que você pare de se movimentar uma vez que o movimento provoca calor. Se alimente bem, moderadamente e continue correndo, mas com roupas leves e que facilitam a troca de calor com o ambiente. Roupas leves facilitam seus movimentos e ajudará no desempenho na sua atividade favorita.



ABDOMINAL FAZ PERDER GORDURA NA REGIÃO DO ABDÔMEN (BARRIGA)?



&nbsp;É MITO.



Abdominal&nbsp;não faz perder barriga! Fazer&nbsp;abdominal&nbsp;a fim de eliminar a gordura da barriga é um grande mito.&nbsp;Exercícios&nbsp;abdominais servem apenas para fortalecer&nbsp;a&nbsp;musculatura&nbsp;do abdômen, mas&nbsp; não queima aquela gordurinha da barriga, justamente aquela que todos&nbsp;queremos perder.



A melhor forma de eliminar essas gorduras indesejadas é através de exercícios aeróbicos como: corrida, boxe, capoeira, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica etc. Só após fazer esses exercícios, os abdominais serão bem-vindos para tonificar a musculatura. Uma dica muito importante para evitar o problema é não ingerir alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo, enlatados, carne vermelha e embutidos.



Evitar alimentos que retêm líquido como os que contêm sal em excesso também é muito importante. Os alimentos ricos em vibras e os diuréticos contribuem muito na diminuição da retenção de líquidos.



Se o problema for excesso de peso, é necessário pensar numa alimentação mais equilibrada, que ajudará na eliminação do peso e consequentemente na redução da gordura localizada.

Não se esqueça de que a saliência no abdômen pode ser causada não só pelo excesso de peso ou alimentação incorreta, mas também por herança genética, alteração hormonal ou retenção de líquidos.