Autor: Professora Adriana | Publicado: 2016-03-16T06:21:00-07:00


CONTEÚDO DO 3º ANO VESPERTINO



IMPORTÂNCIA DA
ATIVIDADE FÍSICA

Mas
o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é
definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica
envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios
que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas,
além de atividades mentais e sociais, de modo que terá como resultados os
benefícios à saúde. 

No
Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As
pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do
que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria
aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a
hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida
atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50%
do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso
país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.

A
prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se
manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
musculoesquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de
crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com
relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura
corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes,
diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol
bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de
doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja
a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui
o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena
mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e
na qualidade de vida.

Já
no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das
substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o
cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além
disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação
da autoestima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da
depressão. 

A
escolha da atividade física é feita individualmente, levando-se em conta os
seguintes fatores:

•
Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática
regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em
realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta
bem praticando. 

•
Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas.
Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um
programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves. 

•
Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a
alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.





ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E ATIVIDADE
FÍSICA: CONHEÇA MAIS SOBRE ESSA DUPLA

A
alimentação e exercício físico são imbatíveis quando o assunto é saúde, redução
ou manutenção do peso e ganho de massa muscular (hipertrofia muscular). Para
qualquer um desses objetivos, é necessário cuidar muito bem dessa dupla
dinâmica!

A
alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o
organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar
de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar.

Antes
da atividade, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados:

•
nunca pratique atividade física em jejum; 

•
faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;

•
essa refeição deverá sempre conter os carboidratos, principalmente aqueles de
baixo a moderado índice glicêmico (absorção mais lenta): frutas como maçã,
goiaba, pêra, pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e
integral), torradas integrais, aveia e granola.

•
alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis.
Quando a prática de atividade física tem como objetivo reduzir os depósitos
gordura corporal, deve ser acompanhada de baixa ingestão de gordura na dieta.

•
a hidratação é também muito importante neste momento, mas não exagere para não
ter desconforto durante o exercício.

•
para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de
fibras antes do exercício;

•
é desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes
refeições (almoço e jantar).

Durante
a atividade física:

•
A hidratação deve ser realizada continuamente, em pequenos goles,
principalmente se a atividade física está sendo realizada em locais quentes. Em
algumas situações, o tempo de atividade física é longo e para não haver perda
de rendimento será preciso introduzir combustível energético durante a prática.
Mas é importante identificar essa necessidade juntamente com seu nutricionista.

Após
o término da atividade física:

•
continue a hidratação para repor a perda hídrica;

•
tente incluir uma refeição após o exercício.

•
após o exercício é sempre importante incluir carboidratos com o índice
glicêmico mais alto (absorção mais rápida) para repor os estoques e preparar o
organismo para o próximo treino. Dê preferência ao pão branco, arroz, mel,
sucos, frutas como melancia, banana.

•
Associando ao carboidrato é necessário incluir fontes de proteínas para o
reparo muscular e para favorecer aumento da massa magra: peito de frango, atum,
queijos, peito de peru, ovos, iogurtes e quinoa.









CONTEÚDO DE HANDEBOL 

A
QUADRA
A quadra é de forma retangular e mede 40m de comprimento e 20m de largura.
A área de gol é delimitada por uma linha traçada 6m à frente da baliza.

A linha
de tiro livre é traçada 9m à frente da baliza (pontilhada)

A marca
de 7m é constituída por uma linha e 1m traçada á frente do meio da baliza,
paralelamente à linha de gol, a uma distância de 7m a partir do lado exterior
da linha de gol. 

E a
linha de limitação do goleiro está a uma distância de 4m a partir do lado
exterior da linha de gol.

A DURAÇÃO
DO JOGO
A duração da partida para todas
as equipes com jogadores de idade igual ou acima de 17 anos, é de 2 tempos de
30 minutos. O intervalo de jogo é normalmente de 10 minutos.

Para
jogadores de idade entre 12 e16 anos é 2 tempos de 25 minutos.

No grupo
de idade entre 8 e 12 anos é 2 tempos de 20 minutos , em ambos os casos o
intervalo de jogo é normalmente de 10 minutos.

OS
JOGADORES

Uma equipe consiste em até 16 jogadores. Não mais do que 7 jogadores
podem estar presentes na quadra de jogo ao mesmo tempo(6 jogadores de
quadra e 1 goleiro). Os demais jogadores são suplentes.

Os jogadores que
fazem parte de uma partida de handebol são:

• Armador: comanda o
curso do ataque, portanto, costuma ser o jogador com mais experiência;

• Meias (esquerda e
direita): são verdadeiros especialistas em arremesso. Também é normal que sejam
os mais
altos do time;

• Pontas (esquerda e
direita): começam os ataques e lideram o contra-ataque;

• Pivô: fica entre as
linhas de seis e de nove metros, com o objetivo de abrir a defesa dos
adversários;

• Goleiro: é um dos
maiores responsáveis pela vitória da equipe, até mais do que no futebol.

Durante
o jogo os reservas podem entrar na quadra a qualquer momento e repetidamente,
sem avisar o cronometrista, desde que os jogadores substituídos tenham saído da
quadra pela zona de substituição. Isto vale igualmente para a substituição do
goleiro.

O GOLEIRO 
É permitido:
- Tocar a bola com qualquer parte do corpo, sempre que estiver numa tentativa
de defesa, dentro de sua área de gol.
- Mover-se com posse de bola dentro da área de gol, mas não tem permissão de
atrasar a execução do tiro de meta.
- Sair da área de gol sem a bola e participar da partida na área de jogo.
Não é permitido:
- Colocar em perigo o adversário em qualquer tentativa defensiva.
- Sair ou entrar na área de gol com a bola controlada.

- Tocar a bola que está parada ou rolando no solo do lado de fora da área
de gol, estando ele dentro da mesma.
- Levar a bola para dentro da área de gol quando ela estiver parada ou rolando
no solo do lado de fora da área de gol. 
- Cruzar a linha de limitação do goleiro (linha de 4 metros), antes que a bola
tenha saído da mão do adversário que esteja executando um lançamento de 7
metros.
A
ÁREA DE GOL

Somente
o goleiro tem o direito de permanecer na área de gol. Ela é violada, desde que
um jogador de quadra a toque, inclusive em sua linha, com qualquer parte do
corpo.

O MANEJO DA BOLA 
No Manejo da Bola é permitido:
- Lançar, agarrar, parar, empurrar ou golpear a bola usando as mãos (abertas ou
fechadas), braços, cabeça, tronco, coxas e joelhos.
- Segurar a bola durante, no máximo 3 segundos, também quando ela estiver em
contato com o solo. 
- Dar no máximo 3 passos com a bola



No manejo da bola não é permitido:
- Tocar a bola mais de uma vez depois que ela foi controlada.
- Tocar a bola com o pé ou com a perna abaixo do joelho, exceto quando a bola
for arremessada por um adversário.
O
GOL
Um gol será marcado, quando a bola ultrapassar totalmente a linha de gol por
dentro da baliza.

O TIRO DE SAÍDA 
O tiro de saída é executado pela equipe que ganhou o sorteio e escolheu começar
com posse de bola. Os adversários têm, então, o direito de escolher a quadra.
As equipes trocam de quadra para disputar o segundo período da partida. O tiro
de saída que inicia o segundo tempo é executado pela equipe que não o executou
no começo da partida.
Depois de se converter um gol, o jogo recomeça por meio de um tiro de saída
executado pela equipe que sofreu o gol.
No
momento do tiro de saída, todos os jogadores devem se encontrar na sua própria
meia-quadra: os jogadores adversários devem se encontrar pelo menos a 3m do
jogador executante do tiro de saída.

TIRO
DE LATERAL
O tiro de lateral é ordenado quando a bola ultrapassar completamente uma linha
lateral, ou quando a bola tocar por último um jogador da equipe defensora antes
que ela deixe a quadra, ultrapassando a linha de gol por fora da baliza. O
jogador que executa o tiro de lateral deve manter um pé sobre a linha lateral,
até que a bola tenha deixado a sua mão. Não é permitido colocar a bola no solo
e tornar a pegá-la, ou quicar a bola.

O
TIRO DE META
Um tiro de meta é ordenado quando a bola ultrapassar a linha de gol por fora da
baliza é executado pelo goleiro.

As
faltas serão penalizadas de acordo com a gravidade de cada uma delas, que pode
ser uma advertência, uma cobrança de tiro livre, uma cobrança de tiro de 7
metros, uma exclusão (2 minutos fora), uma desqualificação ( a equipe fica 2
minutos com um jogador a menos e depois pode completar a equipe novamente) e
por fim a expulsão do jogador.







QUESTÕES



1- O que é atividade física?

2-&nbsp;Quais os benefícios que
prática regular de exercícios físicos manifesta sob todos os aspectos do
organismo (músculo
esquelético, saúde física e mental)?

3- Quais
os fatores devem ser levados em consideração na escolha da atividade física?

4- Cite
3 cuidados que devemos ter antes da atividade física.

5- O
que deve conter a refeição antes da atividade física e depois da atividade
física?

6- Qual o tamanho e
formato da quadra de handebol e quantos jogadores compõe uma equipe?

7- Qual
a duração da partida de handebol de
acordo com a idade?

8- O
que é e o que não é permitido ao goleiro? Cite duas situações de cada.

9- O
que é e o que não é permitido no Manejo da Bola? Cite duas situações de cada.

10-&nbsp;
Quando, como e onde é realizado o tiro de saída?

11-&nbsp;
Quando, como e onde é realizado o tiro lateral?

12-&nbsp;
Quando e por quem é cobrado o tiro de meta?

13-&nbsp;
Quais são as penalizações no handebol?

14-&nbsp;
Quais os jogadores que fazem parte da partida
e quais suas características e funções?