HALTERES
Autor: ANDRÉ ROCHA | Publicado: 2011-04-02T20:58:00-07:00


O poder dos HalteresQuer ficar forte, queimar pneus, evitar doenças, envelhecimento e estresse? Simples: Agarre um par de pesos 
   Halteres   não servem apenas para construir músculos: eles são também a maior arma a   serviço do homem na luta contra o excesso de peso, o envelhecimento, a   depressão, a irritabilidade e até mesmo a estupidez. Ou seja, esses objetos   de ferro fundido deveriam ser considerados de utilidade pública. Descubra   agora por que eles são poderosos aliados da sua saúde física e mental. E   explore todos os benefícios com um treino que vai fazer você viver mais e   melhor. Quem   diria que os halteres poderiam ser considerados as mais eficientes   ferramentas de exercícios já inventadas? Pois são. Um simples par de pesos   ajuda todo homem a ganhar força e vigor físico, uma cintura mais fina e até a   adotar uma atitude otimista perante a vida. "Ouvi essa verdade sobre os   pesos pela primeira vez quando batia papo com um dono de academia. Ele me   disse algo que na hora achei inusitado: "Se preciso ajudar alguém a   perder 5 quilos, prefiro usar um par de halteres, e não uma esteira",   conta o treinador Lou Schuler, ex-editor da Men’s Healthamericana,   autor de vários livros sobre fitness e nutrição, como The New Rules of   Lifting (As Novas Regras do Levantamento de Peso)&nbsp; para Treinar em Casa), inéditos no Brasil.   Os médicos hoje poderiam prescrever um bom par de halteres (ou alguns pares,   com diferentes cargas) para combater diversas doenças e ter uma chance   razoável de acertar no tratamento. Como qualquer remédio, porém, eles só   funcionam quando são bem utilizados. Conheça tudo o que esses objetos mágicos   fazem por sua saúde e, para explorar ao máximo esses benefícios, adote nosso   treino. São exercícios que trabalham o corpo todo, com variações que você   incorpora à medida que se aperfeiçoa.  


   
  
   Os halteres combatem:
A GORDURA CORPORAL   
   Um   dos superpoderes dos halteres é ajudá-lo a emagrecer. Digamos que você faça   toda semana três treinos de uma hora com halteres: vai queimar em torno de   500 calorias não só durante os exercícios mas também depois. Essa queima   posterior chama-se consumo de oxigênio em excesso pós-exercício&nbsp; A aceleração metabólica provocada pela   atividade faz seu corpo continuar usando carboidratos e gorduras como   combustível mesmo depois que você pára de se exercitar. Ou seja, você queima   pneus quando já está embaixo do chuveiro."Três   horas semanais de treino com halteres podem gastar 650 calorias extras por   dia de treino",&nbsp; como meio quilo   de gordura tem 3.500 calorias, você pode limar de 1 a 2 quilos do seu abdome   por mês se pegar pesado. "Para obter os mesmos resultados com uma opção   de baixa intensidade, como caminhada, você teria de se exercitar por 100   minutos ao dia, sete vezes por semana", diz.  


   
  
   Os halteres combatem:
AS DOENÇAS CARDÍACAS E O CÂNCER   
   Se   você adota o estilo de vida moderno - no trabalho, não levanta o traseiro da   cadeira o dia inteiro e, em casa, se joga no sofá com o controle remoto na   mão - fatalmente vai entrar para o grupo de risco de um infarto. Ou pode   desenvolver uma condição dolorosa como a artrite. Vários tipos de câncer,   como os de cólon, rim e reto, também têm sido associados à falta de   exercício, ao excesso de peso ou à combinação dos dois fatores. Muitos desses   problemas são conseqüências da perda gradual de força, função e flexibilidade   dos músculos, como resultado da vida sedentária. Quando a musculatura perde   tônus, o metabolismo diminui, a gordura aumenta e seu corpo fica menos   resistente.O   exercício regular com pesos melhora a circulação sangüínea e ativa o sistema   cardiovascular para oxigenar os músculos (o que diminui o risco de infarto),   aumenta a tolerância à glicose (que reduz o perigo de diabetes), fortalece os   músculos que dão sustentabilidade às articulações (afastando o risco de   artrite) e previne o câncer de cólon, diretamente ligado ao sedentarismo.  

Treinar com pesos oxigena os tecidos e diminui a taxa de gordura no sangue

   
  
   Os halteres combatem:
A DECADÊNCIA FÍSICA   
   Se   você nunca levantou pesos, os músculos do seu corpo chegam ao pico aos 25   anos. Depois dos 30, começam a encolher e ganhar mais gordura entre as   fibras. A partir dos 40, você já estará perdendo 1% de massa muscular por   ano. Mas pode se tornar mais forte e sarado aos 40 do que foi aos 20 anos.   Estudos têm mostrado que treinar com cargas pesadas aumenta a resistência e a   massa muscular e diminui a gordura corporal em qualquer idade. Tanto que,   hoje, a musculação é considerada a atividade física ideal na terceira idade   por combater a perda muscular e fortalecer ossos e articulações. Se você não   quer chegar aos 70 anos gemendo ao levantar da cadeira, comece a malhar   agora.Na   academia, halteres podem ser mais versáteis do que aparelhos: eles acionam   outros grupos musculares além daquele que você está exercitando, afinal, você   precisa de apoio para estabilizar o movimento principal, o que contribui   também para melhorar seu equilíbrio.  


   
  
   Os halteres combatem:
A ANSIEDADE E A DEPRESSÃO   
   Os   pesquisadores já provaram que a prática de exercícios físicos é capaz de   aliviar a ansiedade e a depressão. Durante e imediatamente após a atividade   física, o cérebro libera na corrente sangüínea endorfinas, substâncias   calmantes que promovem em todo o corpo uma sensação de relaxamento,   tranqüilidade e bem-estar. Inicialmente, esse efeito positivo era atribuído   apenas à prática de exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada e natação,   mas os pesquisadores já estenderam os benefícios também ao trabalho realizado   com a ajuda dos halteres. "A musculação exerce exatamente o mesmo efeito   positivo sobre o humor que os trabalhos aeróbicos", garante John B.   Bartholomew, autor de um estudo sobre o tema na Universidade do Texas (EUA). A   pesquisa norte-americana comprovou que logo após um treino pesado com   halteres há um período de certo desconforto no corpo. Entretanto, passado   esse tempo inicial, a sensação que se estabelece é bastante semelhante à que   é deixada pelos exercícios aeróbicos com a liberação das endorfinas no sangue   pelo cérebro. É por essa razão que você se sente de bem com a vida, com um   sorriso que vai de orelha a orelha, quando sai da academia - inclusive quando   vai participar daquela reunião chatíssima em seguida.  

Malhe sua massa cinzenta: seu cérebro também fica mais ágil quando você treina

   
  
   Os halteres combatem:
A ESTUPIDEZ   
   Quando   você faz exercícios intensos e desafiadores, coloca também seu cérebro para   trabalhar. Partes de seu córtex cerebral entram em ação, criando sinapses   (conexões entre os neurônios) mais complexas. Nessa reconfiguração dos   neurônios está a chave para manter sua cabeça tão saudável (e jovem) como seu   corpo. "Quanto mais ativo o cérebro, menor o risco de você desenvolver   doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer", afirma Joe Signorole,   pesquisador da área de exercícios da Universidade de Miami (EUA). Os   halteres, portanto, são ferramentas eficientes para malhar também sua massa   cinzenta. Ao se exercitar nas barras livres e nos aparelhos, você progride   fazendo as seqüências de exercícios com cargas mais pesadas, mas os padrões   neurológicos em seu cérebro mudam muito pouco. Com halteres, você aciona   simultaneamente vários grupos musculares, dando mais trabalho tanto ao corpo   quanto ao cérebro.  


   
  
   este abdominal avançado acaba com   seu estoque de gordura  


   
  
   Um treino com halteres para você mexer o corpo todo  
   O   preparador físico americano Juan Carlos Santana, diretor do Instituto da   Performance Humana, da Flórida (EUA), formulou este programa de treinamento   com halteres. Ele beneficia todos os tipos de homens, dos iniciantes aos   veteranos, incluindo aqueles que pretendem começar a malhar em casa. O   programa básico vale para qualquer cara - mesmo os que já estão mais   avançados no treino podem obter ganhos significativos com ele. As variações   intermediárias (para quem vem malhando regularmente há três meses ou mais)   ensinam a tornar os exercícios básicos mais pesados. As variações avançadas   são mais puxadas — só opte por elas se você treina há pelo menos um ano.   Malhadores de longa data também podem juntar as três variações num mesmo   treino. Se esse for o seu caso, você pode adotar a rotina básica como   aquecimento e depois executar as opções intermediárias e avançadas para   desafiar seus músculos de todas as formas possíveis. Não importa o nível que   você escolha, veja como executá-lo de acordo com sua meta:  
   &gt;&gt;GANHO BÁSICO DE FORÇA E MASSA MUSCULAR  
   Faça   uma série de 8 a 12 repetições de cada exercício. Descanse um minuto entre   elas.  
   &gt;&gt;QUEIMA DE GORDURA  
   Execute   o treino em forma de circuito: faça uma série de 8 a 12 repetições de cada   exercício e repita uma ou duas vezes com o menor descanso possível entre os   exercícios.  
   &gt;&gt;GANHO AGRESSIVO DE MASSA MUSCULAR  
   Faça   três séries de seis a dez repetições de cada exercício. Você pode substituir   os supinos que costuma executar no banco pela flexão ou flexão em T. Descanse   de um a dois minutos entre as séries.  
   &gt;&gt;GANHO AGRESSIVO DE FORÇA E MASSA MUSCULAR  
   Faça   de três a cinco séries de três a seis repetições dos primeiros quatro   exercícios e uma série de 10 a 12 repetições dos outros. Você pode substituir   o supino pela flexão. Descanse de dois a três minutos entre as séries.