Gosta de malhar ? Então saiba
Autor: Candy Glee-  Não, é só ,o escorpião que possui um doce veneno! | Publicado: 2011-07-12T15:33:00-07:00

Como aumentar os músculos
O aumento de massa muscular, quanto à diminuição da gordura corporal, varia de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e a dietas alimentares. Uns conseguem resultados mais rápidos. Outros demoram mais tempo, levando em conta a atividade, freqüência e intensidade da atividade física, dieta, genética, problemas hormonais etc. Insista e tenha muita disciplina que os resultados aparecerão.

Para que haja um aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento de uma célula ou órgão devido ao aumento do tamanho dos componentes da célula). Após o treino de musculação, há uma sobrecarga tensional nos músculos, o faz com que ele se contraia contra a resistência oferecida, alterando a permeabilidade da membrana celular aos íons de cálcio que migram para dentro da fibra muscular.

Quando fazemos exercícios, ocorre a destruição das miofibrilas causada pelo aumento da concentração de cálcio ativa proteases miofibrilares, filamentos protéicos que compõem a maior parte da estrutura muscular. Mas, durante o descanso (muito importante para o aumento da massa muscular e para evitar a fadiga muscular) as miofibrilas são refeitas por síntese protéica, numa proporção maior do que a destruição das mesmas, ocorrendo o aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas após o exercício é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo, que são:


G.H.(hormônio do crescimento):&nbsp;formado por aminoácidos e estimulados pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.


Testosterona (hormônio sexual masculino):&nbsp;sintetizado a partir do colesterol e estimulado pelo treino pesado.


Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células):&nbsp;formado por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.


Um treinamento correto, bem orientado e o descanso adequado aliado a uma dieta balanceada darão excelentes resultados. Se os resultados conseguidos não forem os esperados, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes.

Treino sugerido para ganho de massa muscular:

Avaliação física (disponível nas melhores academias).


Treinos de musculação, bem orientados, de acordo com a sua necessidade.


Obedeça o tempo de descanso.


Duração dos exercícios de, no máximo, 1 hora.


O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias.


A dieta deve ser balanceada de acordo com a orientação da nutricionista, pois a alimentação faz toda a diferença na hora de conseguir resultados com um trabalho muscular.


Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos.


Leve a sério a musculação, pois ela, sem dúvida, pode trazer muitos benefícios e, se você quiser, realmente aumentar a massa muscular.

O abdômen mais desejado !
A aparência é cada vez mais valorizada, e a barriga uma das partes do corpo que mais incomoda homens e mulheres, gordos e magros.Os exercícios de musculação para quem deseja fortalecer a musculatura abdominal devem enfatizar o trabalho de força e hipertrofia (3 séries de 8-12 repetições), pois mobilizam os carboidratos e mantêm o metabolismo em repouso elevado por um tempo mais longo, aumentando a massa corporal magra, contribuindo assim para um maior gasto calórico em repouso.
Os exercícios aeróbicos também são importantes, pois mobilizam a gordura como fonte energética durante os exercícios, alteram positivamente o condicionamento cardiovascular e representam um gasto energético que colabora para o balanço negativo, entretanto, não mantém o metabolismo de repouso por muito tempo.

Algumas dicas :

O&nbsp;consumo&nbsp;de sal também deve ser reduzido. Ele contribui para a retenção de liquido, dando a impressão de que a pessoa está com gordura acumulada.
Pratique abdominais, no máximo, três vezes por semana.&nbsp;Séries&nbsp;de 15 ou 18 exercícios já está &nbsp;bom.
Tome bastante cuidado com o consumo de álcool. Ele pode retardar o processo.
Beba no mínimo dois litros de água por dia.
Não se esqueça de pedir ajuda&nbsp;profissional, uma academia com exercícios orientados é que irão lhes ajudar bastante.

&nbsp;Veja os resultados fique feliz consigo mesmo e receba elogios. Isso é realmente motivante! INVISTA NISTO!