Como criar bons hábitos na hora de dormir
Autor: Kamila | Publicado: 2011-05-12T04:59:00-07:00

Escrito para o BabyCenter Brasil 


Aprovado pelo Conselho Médico do BabyCenter Brasil  

Sono típico 
Os recém-nascidos dormem bastante -- entre 17 e 18 horas por dia nas  primeiras semanas de vida e 15 horas por volta do terceiro mês. Ainda  assim, eles quase nunca dormem mais que três ou quatro horas por vez,  seja durante o dia ou à noite. 

E o que isso quer dizer? Você também não terá muitas horas de sono  seguidas. No decorrer da noite, terá que levantar para amamentar e  trocar o bebê; ao longo do dia, além dessas tarefas, vai brincar com  ele. 

Embora alguns bebês consigam dormir a noite inteira já aos 2 meses,  muitos não chegam a esse marco até os 5 ou 6 meses de idade e, às vezes,  até bem mais tarde. Para que seu filho durma a noite toda, é preciso  estabelecer uma boa rotina desde bem cedo. 

Como criar bons hábitos para dormir 
Veja algumas idéias para ajudar seu filho a se preparar para uma boa  noite de sono: 

Aprenda a entender os sinais que indicam cansaço. 
Nas primeiras seis a oito semanas de vida, o bebê não consegue ficar  acordado por mais que duas horas por vez. Se você esperar muito mais que  isso para colocá-lo para dormir, ele estará cansado demais e não vai  conseguir adormecer com facilidade, por incrível que pareça. 

Preste atenção nos sinais de cansaço. Ele está esfregando os olhos? Não  pára de mexer na orelha? Está com olheiras? Se você notar essas  indicações, ponha logo o bebê no berço ou no carrinho. Dessa forma ele  já vai aprendendo a dormir sem ser no colo. 

Comece a ensinar a diferença entre dia e noite. 
Alguns bebês são mais notívagos (algo que você pode até ter percebido  durante a gravidez) e estarão com toda a energia do mundo bem quando  você se prepara para pegar no sono. Nos primeiros dias, não há muito o  que se fazer quanto a isso. 

Mas, quando o bebê tiver por volta de 2 semanas, você pode começar a  fazê-lo distinguir o dia da noite. 

Quando ele estiver alerta durante o dia, brinque bastante, mantenha a  casa bem iluminada e não se preocupe em evitar os barulhos da rotina  doméstica, como o telefone ou o aspirador de pó, mesmo que ele esteja  dormindo. Se ele costuma dormir durante todas mamadas, acorde-o em  algumas. 

Caso ele resolva dormir quatro horas ou mais direto, de dia, não hesite  em acordá-lo, para que "sobre" mais sono para o período noturno. À  noite, tente não fazer gracinhas quando for ao quarto dele. Acenda o  mínimo de luzes e faça pouco barulho. Assim, aos poucos, ele entenderá  que a noite foi feita para dormir. 

Deixe que o bebê adormeça por conta própria. 
Quando ele tiver por volta de 6 a 8 semanas, tente deixar o bebê  adormecer sozinho. Coloque-o no berço quando ele parecer cansado, mas  ainda estiver acordado. Dessa forma, ele vai aprender a fazer a  transição sem que você tenha que ficar balançando de um lado para o  outro ou passando a mão nas costas dele. 

Se desde o começo você acostumar o bebê a dormir sozinho, ele vai  aprender esse ritual na hora do sono -- e se você sempre niná-lo é isso  que ele sempre vai esperar. 

É claro que é uma delícia ninar o bebê, mas a questão é que, quando ele  acordar no meio da noite, vai precisar ser ninado de novo, se só  conseguir adormecer desse jeito. 

Para estabelecer um padrão de sono, é importante seguir a mesma rotina  de dormir todos os dias. 

Procure substituir hábitos que dependam exclusivamente da sua presença  (mamadas, por exemplo) por alguma coisa que esteja ao lado da criança  quando ela acordar de repente (um "paninho especial" ou um bonequinho,  sempre prestando atenção para não ser nada que ela possa resolver sugar e  se engasgar). 

Possíveis dificuldades 
Os bebês mais novinhos tendem a ter o sono mais constante. Porém, quando  seu filho chegar aos 2 ou 3 meses de idade, pode ser que ele: 

• acorde no meio da noite mais vezes do que precisa 

• desenvolva associações para dormir que causarão problemas para você  mais para a frente 

Os recém-nascidos geralmente acordam no meio da noite para comer ou  quando estão incomodados com uma fralda muito molhada, mas alguns acabam  fazendo movimentos mais bruscos e acordando antes da hora de mamar. Às  vezes, só a proximidade com a mãe ajuda o bebê a se acalmar e a  adormecer novamente. 

Crianças que se "assustam" fácil podem dormir melhor quando enroladas  numa manta ou cueiro, que contenha seus movimentos, imitando o ambiente  fechadinho do útero. 

Para evitar que a criança faça associações com a mamadeira, com o seio  ou com seu colo na hora de dormir, coloque seu filho no berço antes que  ele adormeça por completo. 

E também tente dissociar o choro da saída do berço: mesmo que já seja  hora de tirar seu filho do berço, fale com ele e tente acalmá-lo antes  de pegá-lo no colo, para ele não achar que chorar é a senha garantida  para sair. 

Algumas estratégias em relação a problemas para dormir 
Seu filho precisa gradualmente aprender a dormir a noite inteira.  Especialistas divergem sobre a melhor forma de se fazer isso, e há  muitas filosofias, bem diferentes entre si, e bastante polêmicas. 

A distinção básica entre elas é a postura diante do choro: algumas  técnicas defendem que é preciso deixar a criança chorar, para que ela  aprenda a dormir sozinha, e outras preferem privilegiar o contato físico  e afetivo com o bebê, como forma de lhe transmitir segurança. 

Até os 3 meses, é inevitável que seu filho acorde à noite, portanto não  adianta criar expectativas de que ele já comece a dormir a noite  inteira. Até os 5 ou 6 meses, é provável que ele ainda acorde para  mamar. 

A partir daí, o ideal é que ele não precise mais da mamada da madrugada  (não só em nome do sono da família, mas também da saúde dentária). 

Desde já, porém, você já se preparando para dar a ele bons hábitos de  sono. A criação de um ritual da hora de dormir é um deles: coloque-o no  berço mais ou menos no mesmo horário todos os dias, depois de seguir a  mesma rotina. 

A verdade é que não há jeito "certo" de fazer seu filho dormir a noite  toda. Você tem que escolher um método que se ajuste à maneira de ser de  sua família e seja confortável para seu coração de mãe. 

Como reduzir o risco de morte súbita 
Muitos pais e mães se preocupam com os riscos da síndrome da morte  súbita do lactente (SIDS, na sigla em inglês), uma morte inesperada e  inexplicável que ocorre em crianças menores de 1 ano, e que é bem mais  comum nos países do Hemisfério Norte, embora sua ocorrência não seja bem  estimada no Brasil. 

Apesar de não se saber com certeza o que leva a este tipo de morte,  confira a seguir algumas recomendações da Academia Americana de  Pediatria: 

• Coloque seu filho para dormir de barriga para cima, em um colchão  firme e reto. A posição indicada não é mais a "de lado". O bebê fica  deitado com as costas no colchão, e só a cabeça fica de lado. Essa é,  aliás, a postura que ele adota naturalmente: cabeça para o lado e um  braço flexionado e outro estendido (parecido com um "espadachim"). 

• Evite usar cobertores, travesseiros e mantas no berço (se não  conseguir resistir àqueles instintos de mãe de cobrir o bebê no frio,  use uma manta mais leve e só coloque-a até abaixo das axilas do bebê,  bem presa); retire bichos de pelúcia ou brinquedos do berço. 

• Cuide bem de você e do bebê durante a gravidez -- faça um bom  pré-natal e não fume nem use drogas. 

• Não permita que ninguém fume perto do bebê. 

• Protetores de berço não são necessários, mas se você realmente quiser  usá-los, prefira os mais finos e firmes, e não os acolchoados que se  parecem com almofadas; certifique-se de que eles estão bem presos no  berço e que não há laços pendentes para dentro. 

• Não agasalhe demais o bebê e nem deixe o quarto muito quente (a  temperatura deve ser agradável para um adulto vestido com roupas leves). 

• Tente não expor seu filho a infecções -- sinta-se à vontade de pedir  para que as pessoas lavem as mãos antes de segurar o bebê, e não se  envergonhe de recusar visitas se elas estiverem doentes.