013 - Duvidas???
Autor: 9269-1771 | Publicado: 2012-02-01T08:40:00-08:00



MULHERES





A menstruação por mais corriqueira que seja, para grande maioria das mulheres é um período de muitas dúvidas. Durante esse período a mulher pode fazer atividade física? Claro que sim. A menstruação não tem qualquer influência negativa sobre o desempenho físico da mulher.

Algumas mulheres com menstruações dolorosas podem piorar da dor durante os exercícios e nessas ocasiões devem diminuir ou suspender os exercícios. Por outro lado, a atividade física criteriosa é reguladora da menstruação. Síndromes pré-menstruais, com cólicas, cefaléias, náuseas, tonturas, lombalgia, mau humor e seios doloridos, costumam melhorar muito com a atividade física regular.

FONTE: (http://drosmar.com)



IDOSOS

São muitos os mitos que cercam a terceira idade, um deles é que “pegar peso” prejudica a saúde do idoso. Independente da idade, praticar atividade física é&nbsp;essencial para se ter uma vida melhor, porém, na atividade física, o idoso pode fazer exercícios com peso?







Pode, apesar de que isso cause medo e insegurança em alguns instrutores. Sabe-se que a partir dos 30 anos de idade o homem vai perdendo aproximadamente 1% da força muscular a cada ano. A recuperação dessa perda pode ser feita com trabalhos de MUSCULAÇÃO. O início do programa deve ser com cargas leves e a progressão deve ser gradual. Mesmo que esse tipo de atividade cause hipertensão arterial durante a sua realização, a pressão arterial em repouso não se modifica. Se o idoso, mesmo após os 60-70 anos, tem boa saúde cardiovascular, não há contra-indicação desses exercícios, desde que feitos com critério e supervisão.

Se esse trabalho for associado com exercícios aeróbicos do tipo caminhada, corrida, natação, o ganho no desempenho muscular e na postura é maior ainda.

FONTE: (http://drosmar.com)


CORREDORES



Para muitos, a procura por um tênis de corrida pode parecer simples. Basta dar uma olhada na vitrine, escolher a cor e o modelo que mais tem sua cara – embora ele vá vestir o pé, ver se a numeração está correta e perguntar para o vendedor se ele é leve. Certo? Não. Tudo errado.

O primeiro passo antes de colocar um calçado é saber qual o seu tipo de pé (calvo, normal ou plano) e de pisada (neutra, pronada ou supinada). “O objetivo maior do tênis é corrigir alguma falha”, explica o ortopedista Milton Mizumoto, diretor médico da Corpore Brasil. No entanto, poucas pessoas recebem orientação adequada na hora de comprar um tênis.

Marcas como Mizuno, Asics, Nike e Brooks já indicam em seu site os tênis ideais a partir destas informações. “Escolher o calçado adequado torna a corrida mais prazerosa – já que proporciona mais conforto, auxilia na prevenção de lesões e melhora a performance”, diz Ely Behar, responsável pela distribuição da Brooks no Brasil. A marca norte-americana, especializada em running, desembarcou há cinco meses no país.



Leveza

Ao contrário do que muitos pensam, os calçados de corrida mais leves geralmente agregam menos tecnologia e são indicados para atletas que priorizam velocidade. “Quem busca resultado tem que abrir mão do conforto. Não dá para ser leve e corrigir a pisada ao mesmo tempo”, explica Hebert Polizio, gerente da loja Fast Runner, em São Paulo.

“Ninguém sai daqui calçado sem antes passar pelo teste da esteira”, diz Polizio. Na loja gerenciada por ele, o cliente tem seus passos filmados. As imagens, transmitidas em tempo real em uma televisão, permitem que os vendedores da loja – todos treinados em uma clínica especializada em medicina do esporte – descubram o tipo de pisada do comprador e possam, assim, indicar os melhores modelos de cada uma das sete marcas vendidas no estabelecimento. Um bom tênis de corrida custa entre R$ 300 e R$ 800. O preço é salgado, mas como diz o velho ditado “o barato pode sair caro”. Segundo o ortopedista Milton Mizumoto, podem ser graves as conseqüências para quem usa um tênis impróprio ou falsificado, como os que são vendidos em camelôs.

Os efeitos vão desde bolhas e perdas das unhas, a fraturas, tendinites e dores nas articulações do tornozelo e do joelho. “As funções básicas de um tênis são: amortecimento, absorção, leveza, fácil transpiração e proteção dos terrenos irregulares e de desvios de estruturas das pernas. O não cumprimento dessas funções pode acarretar em diversas lesões”, explica.



Quanto tempo dura um tênis

A durabilidade de um tênis é medida pelos quilômetros rodados, ou melhor, corridos. Em geral, ele perde a elasticidade e o amortecimento quando alcança de 500 a 800 quilômetros. Isso porque o desgaste depende de fatores como tipo de solo, peso do corredor e qualidade do material.

FONTE: (http://drosmar.com)



EDER PIRES

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