DEFININDO A INTENSIDADE DO SEU TREINAMENTO
Autor: Leo Gouvêa - Preparação Física | Publicado: 2011-11-13T16:58:00-08:00






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Muito
se fala sobre treino de alta intensidade, percentual de frequência cardíaca, intensidade ideal para “queimar” gorduras ou para melhorar o
condicionamento.&nbsp; Mas afinal de contas,
você realmente sabe como isso interfere no seu treinamento, qual a real
importância?&nbsp; E o mais relevante, qual são as intensidades ideais para o seu
treinamento?



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Antes
de tudo, preciso te lembrar de um conceito muito importante, que é a base de
qualquer prescrição de treinamento, seja qual for o seu objetivo:&nbsp;



O PRINCÍPIO DA
INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Já
que somos seres únicos, não podemos conceber que duas pessoas possam seguir o
mesmo treinamento, com a mesma intensidade e ter o mesmo resultado.&nbsp; Por isso, é necessário testar cada indivíduo
separadamente, identificar sua condição física e só depois definir qual a
melhor intensidade de treinamento de acordo com as metas e objetivos
previamente estipulados (falarei sobre metas e objetivos em breve,
aguardem...).



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pois
bem, então você me pergunta: “Como faço para definir a melhor intensidade de
treinamento para mim e que testes são esses?”.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Começando
pelos testes, o ideal é que você passe por uma bateria de testes que possam
definir o quão fortes e resistentes seus músculos estão, quão funcional é a
força que você pode produzir, como anda a sua postura e seu condicionamento
aeróbico.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Logo
abordarei as outras questões, mas hoje vamos nos concentrar no treinamento
aeróbico.&nbsp; Muitos ainda se baseiam na
frequência cardíaca, porém já sabemos hoje que não é a forma ideal de definir a
intensidade de um treinamento, já que essa pode sofrer alterações por diversos
fatores durante o exercício.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Recomendo
então que você procure um profissional capacitado para realizar um teste em que
você conheça o seu VO2 máximo (hora do jabá: procure-me e marcamos uma hora
para o teste).&nbsp; Caso nunca tenha ouvido
falar nesse treco, vou lhes apresentar.&nbsp;
O VO2 máximo é a medida da velocidade máxima com a qual o seu corpo
absorve oxigênio, e através desse valor, nós treinadores, conseguimos estipular
de forma mais segura e confiável a intensidade de treinamento e chegar a
resultados mais expressivos.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Outra
forma bem prática e eficiente é que você se familiarize com algum tipo de
escala onde você possa definir de forma subjetiva a intensidade do seu
treinamento e passar essa informação para o seu treinador durante uma sessão de
testa, treinamento ou até mesmo de uma prova (para os que se arriscam no
esporte amador ou até mesmo profissional).&nbsp;
Existem muitas escalas baseadas na famosa Escala de Borg e um bom
treinador poderá orientar-lhe a escolher uma que funcione bem para você.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A
primeira opção (VO2 máximo) é a mais indicada em minha opinião, mas existem
situações em que não é possível identificar de forma precisa essa variável,
assim como se torna inviável trabalhar com frequência cardíaca (como no caso
das pessoas que fazem uso de medicamentos betabloqueadores).&nbsp; Para esse público, recomendo a familiarização
com as escalas e sua utilização para a prescrição do treinamento.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Quer
saber mais sobre treinamento, suas variáveis e ter um programa de treinamento
eficiente feito especialmente para você, com acompanhamento e atualização
periódica?&nbsp; Entre em contato pelo e-mail:
treinamentodeponta@yahoo.com



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nas
próximas postagens continuarei falando sobre intensidade de treinamento,
abordando o treinamento resistido (treinamento de força) e o treinamento
funcional.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Até
a próxima!!!










Leo Gouvêa - Treinador Pessoal

CREF: 023578-G/RJ



Especialização em Ciências da Performance Humana - UFRJ (cursando)

Licenciatura Plena em Ed. FÍSICA - UFRJ (2006)


(21) 9699.6898 / (21) 8257.3664

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