Menu de trocas saudáveis
Autor: Tuane ;* | Publicado: 2010-09-06T07:18:00-07:00

Descubra as calorias dos alimentos, e substitua os "gordos" pelos "magros".


Ganhou uns quilinhos a mais, no inverno, e agora não quer encarar o biquíni? Caaalma! Com algumas trocas fáceis, você entrará em forma, rapidinho. E sem passar fome! Que tal começar com o lanche do intervalo da escola? Ao invés de se jogar nos salgados da cantina, leve um lanchinho, de casa. Ele é menos calórico e muito mais nutritivo e saudável. Veja como você pode trocar um alimento por várias outras alternativas. É claro que, se você está tentando emagrecer um pouco, não precisa comer todas as opções - pode escolher a que mais gosta e "guardar" algumas calorias para a próxima refeição!Salgados:Pastel de Queijo&nbsp;(50 g) OU enrolado de presunto e queijo (50 g) =&nbsp;180 calorias
Troque por:
Pastel de queijo assado&nbsp;(50 g) = 120 calorias
+
Água de coco verde&nbsp;(240 ml) = 60 calorias =&nbsp;180 caloriasCoxinha
(50 g) =&nbsp;220 calorias
Troque por:
Pão de queijo&nbsp;(60 g) = 75 calorias
+
Suco de melão&nbsp;(240 ml) = 60 calorias
+
Banana-maçã&nbsp;(1 unidade) = 80 calorias =&nbsp;215 caloriasPão de batata com catupiry&nbsp;(75 g)&nbsp;= 250 calorias
Troque por:
Suco de Morango&nbsp;(240 ml) = 40 calorias
+
Sanduíche com pão integral&nbsp;(2 fatias) = 60 calorias
+
Mozarela&nbsp;(1 fatia) = 47 calorias
+
Presunto cozido&nbsp;(1 fatia) = 85 calorias
+
Margarina light&nbsp;(1 colher de café) = 18 calorias =&nbsp;250 caloriasBatatas fritas&nbsp;(10 palitos)&nbsp;= 275 calorias

Troque por:
Croquete de carne&nbsp;(50 g) = 85 calorias
+
Suco natural de abacaxi&nbsp;(240 ml) = 100 calorias
+
Chocolate bis&nbsp;(2 unidades) = 90 calorias =&nbsp;275 calorias
Cheeseburger
(pão, hambúrguer, queijo e maionese) =&nbsp;370 calorias

Troque por:
Lanche com pão de forma light&nbsp;(2 fatias) = 110 calorias
+
Molho de tomate&nbsp;(1 colher de sopa) = 10 calorias
+
Filé de frango desfiado&nbsp;(1 unidade) = 128 calorias
+
Tomate&nbsp;(1/2 unidade, em rodelas) = 10 calorias
+
Azeitona&nbsp;(1 unidade, picada) = 10 calorias
+
Suco de acerola&nbsp;(240 ml) = 36 calorias
+
Doce de leite&nbsp;(1 colher) = 62 calorias =&nbsp;366 calorias
Doces:&nbsp;

Brigadeiro de colher&nbsp;(3 colheres) =&nbsp;300 calorias

Troque por:
Salada de frutas&nbsp;(150 g) = 172 calorias
+
Picolé de limão&nbsp;(1 unidade) = 55 calorias
+
Bombom alpino&nbsp;(1 unidade) = 71 calorias =&nbsp;298 calorias

Bolachas recheadas&nbsp;(5 unidades)&nbsp;= 375 calorias

Troque por:
Bolachas do tipo maria&nbsp;(5 unidades) = 100 calorias
+
Torrada&nbsp;(2 unidades) = 60 calorias
+
Requeijão light&nbsp;(1 colher de chá) = 45 calorias
+
Bolo de laranja&nbsp;(1 fatia) = 170 calorias =&nbsp;375 calorias

Sorvete de massa, com calda de chocolate&nbsp;(2 bolas)&nbsp;= 560 calorias

Troque por:
Pudim de leite caseiro&nbsp;(110g) = 195 calorias
+
Banana-maçã&nbsp;(1 unidade) = 80 calorias
+
Aveia em flocos&nbsp;(2 colheres de sopa) = 100 calorias
+
Mel&nbsp;(1 colher de sopa) = 65 calorias
+
Suco de manga&nbsp;(240 ml) = 110 calorias =&nbsp;550 calorias



Fica_dica
Se você não resistir às maravilhas vendidas na cantina da escola, escolha os salgados assados. Por exemplo: uma empadinha de frango (50 g = 180 calorias) ou um pão de queijo (60g = 75 calorias), de vez em quando, não tem problema.
Lembre-se de que o recheio também influencia nas calorias. Experimente salgados recheados de brócolis, ricota ou espinafre, que são menos calóricos, mas tão deliciosos quanto os outros!
Em lanches, substitua a maionese por iogurte natural desnatado, requeijão light, cream cheese light ou queijo cottage.
Quem deu as dicas: Márcia Regina Dal Medico, nutricionista do Spa Jardim da Serra.

Fonte : Revista Atrevidinha , visite :]