MMA - Mix Martial Arts
Autor: Lutas | Publicado: 2012-11-10T11:22:00-08:00

Aquecimento em corrida ao redor da sala, elevando joelho, calcanhar e realizando alguns socos e chutes.
Para a parte principal da aula, foi espalhado em uma linha reta materiais alternativos de lutas como manoplas para se realizar a escadinha como um trabalho de pliometria, saltando para cima e para frente com as pernas juntas e lateral, para finalizar saltamos lateralmente em posição de guarda.






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Depois, foi realizado chutes a partir da posição de guarda, você chuta o pé que está atrás, girando o 
pé de apoio, e trazendo o tronco para trás na finalização do chute, na cintura e depois da altura da cabeça.

Em seguida foi realizado um treinamento de preparação física com relação esforço pausa 10:40 um dos alunos fez soco e o outro chutes, na pausa ativa o primeiro fez flexão de braço com uma das mãos sobre a bola e o outro fez passadas de wrestling o double leg sobre a medice baal. Produzindo 15 segundos de esforço 60 segundos de pausa ativa, sendo realizado 4 vezes chegando a 5 minutos de treinamento; professora realizou uma pausa ativa para ser menor o desgaste dos alunos e para que eles façam a aferição de suas FC há verificar se tinham chego a 80% de sua FCmáx.