Menopausa: Como o Pilates pode ajudar
Autor: Fabiano Pilates | Publicado: 2012-08-28T07:07:00-07:00


<!--[if gte mso 9]>
 
  Normal
  0
  21
  
  
  false
  false
  false
  
   
   
   
   
   
  
  MicrosoftInternetExplorer4
 
<![endif]--><!--[if gte mso 9]>
 
 
<![endif]--><!--[if !mso]>

st1\:*{behavior:url(#ieooui) }

<![endif]--><!--[if gte mso 10]>

 /* Style Definitions */
 table.MsoNormalTable
 {mso-style-name:"Tabela normal";
 mso-tstyle-rowband-size:0;
 mso-tstyle-colband-size:0;
 mso-style-noshow:yes;
 mso-style-parent:"";
 mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
 mso-para-margin:0cm;
 mso-para-margin-bottom:.0001pt;
 mso-pagination:widow-orphan;
 font-size:10.0pt;
 font-family:"Times New Roman";
 mso-ansi-language:#0400;
 mso-fareast-language:#0400;
 mso-bidi-language:#0400;}

<![endif]-->







Como instrutores de Pilates, estamos vendo muitas mulheres de meia-idade em
nossas aulas. As mulheres de hoje são muito mais ativas, informadas e focadas
na sua saúde e fitness do que eram há várias décadas. Muitas praticam
exercícios por anos e não querem parar, agora que elas estão alcançando seus
anos de menopausa.
O início da menopausa, no entanto, traz diversas mudanças na vida das
mulheres. É interessante olhar para alguns dos sintomas da menopausa e como o
exercício pode ajudar a aliviar alguns deles. É ainda mais interessante olhar
para as formas em que
 Pilates pode ajudar a muitos desses sintomas.
Menopausa e Pilates: 11 maneiras de ajudar seus clientes 
1. Foco na respiração. Comece a aula com uma série de respirações
profundas para se concentrar e acalmar a mente e acabe com mais do mesmo para
trazer o corpo de volta para o centro.
2. Acelere o ritmo da esteira suas classes. Mantenha suas
classes ou sessões com movimento. Mantenha um ritmo e fluxo e será possível
trabalhar com os efeitos da transpiração.
3. Reformers e Cadillacs. Use e abuse da utilização das
molas no Reformer e Cadillac.
4. Exercícios verticais. De preferência aos exercícios que
o aluno permaneça de pé.
5. Invista em equipamentos que trabalhem a parte cardíaca. Bicicletas,
esteiras. Faça com que seus clientes permaneçam sobre eles, por aos menos, 20
minutos antes da aula.
6. Aumente gradativamente e reduza gradativamente o ritmo de suas
aulas. Comece devagar (com a respiração e pré-Pilates), aumente o
nível a fim de incluir algum trabalho cárdio, mantenha este nível, e então
comece a arrefecer. Esta fórmula aeróbia parece funcionar muito bem para a
mulher na menopausa.
7. Incorpore a prancha de salto sobre o reformer. Diminui o
impacto para os clientes que não podem realizar exercícios que envolva maior
impacto.
8. Use mais resistência para trabalhos de braço. Exercícios
aéreos é uma boa maneira de treinar seu corpo para ser mais funcional e estável
na sua vida cotidiana. Exercícios de braço no Cadillac são muito importantes
neste processo. Se alguém tiver problemas em pé, mande-os sentar em uma bola
para um desafio sem tensão.
9. Alongue-se entre os exercícios e os períodos de repouso. Como
uma maneira de esticar os músculos que estão trabalhando de maneira mais rígida
do que antes. O alongamento aumenta a flexibilidade, o que ajuda a alcançar o
equilíbrio e controle sobre o corpo.
10. Treine o equilíbrio. A menopausa pode ser um momento de
desorientação, e não apenas mental, mas físico também. Tente buscar o
equilíbrio acrescentando exercícios juntamente com os alongamentos, como forma
de ajudar a concentrar a mente.
11. Trabalho de estabilização da pelve. As áreas de
preocupação para as mulheres na menopausa são os quadris, nádegas e coxas. Embora
seja doloroso para começar a perder a forma nesta área, é mais do que apenas um
problema estético. Há um aumento da instabilidade nesta área a partir da perda
do músculo e este por sua vez, é responsável pelas muitas quedas e fraturas que
esta população começa a ver. Os músculos glúteos ajudam a estabilizar a pelve
como fazem os músculos abdominais e do assoalho pélvico. A estabilização da
pelve é um princípio primordial do Pilates, este exercício tem muita
importância para as mulheres na menopausa.
<!--[if gte mso 9]>
 
  Normal
  0
  21
  
  
  false
  false
  false
  
   
   
   
   
   
  
  MicrosoftInternetExplorer4
 
<![endif]--><!--[if gte mso 9]>
 
 
<![endif]--><!--[if gte mso 10]>

 /* Style Definitions */
 table.MsoNormalTable
 {mso-style-name:"Tabela normal";
 mso-tstyle-rowband-size:0;
 mso-tstyle-colband-size:0;
 mso-style-noshow:yes;
 mso-style-parent:"";
 mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
 mso-para-margin:0cm;
 mso-para-margin-bottom:.0001pt;
 mso-pagination:widow-orphan;
 font-size:10.0pt;
 font-family:"Times New Roman";
 mso-ansi-language:#0400;
 mso-fareast-language:#0400;
 mso-bidi-language:#0400;}

<![endif]-->


Autora: Carolyne Anthony
Fonte: http://cot.ag/ac9Y2N