TADASANA - Montanha
Autor: Márcia Roos | Publicado: 2014-01-14T22:18:00-02:00







Eu estou profundamente conectado&nbsp;

com a terra e com o céu,&nbsp;

irradiando a firmeza e a serenidade&nbsp;

da Montanha.


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&nbsp;PÉS:

&nbsp; &nbsp; &nbsp; •&nbsp; &nbsp;Com os pés afastados forme uma linha reta entre a raiz do segundo dedo do pé e o centro do calcanhar.&nbsp;&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; •&nbsp; &nbsp;&nbsp;Sinta os quatro pontos de apoio

&nbsp; &nbsp; &nbsp; •&nbsp; &nbsp;&nbsp;Eleve os dedos dos pés e depois de apoiados manter o arco elevado&nbsp;&nbsp;



PERNAS:

&nbsp; &nbsp; &nbsp; •&nbsp; Ative os músculos das pernas

&nbsp; &nbsp; &nbsp; •&nbsp; Crie espaço entre as articulações.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; •&nbsp; Contraia a musculatura anterior da coxa, elevando as patelas.



PELVIS, COLUNA E BRAÇOS:


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•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pelvis numa posição neutra, cóccix em direção ao chão, e pube em direção ao umbigo,&nbsp;zíper energético.

Manter bandhas ativos (padma, mula, uddiyana)

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Manter a bacia nivelada, relaxar glúteos.

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Alongue a coluna, procurando criar espaço entre as vértebras

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Sinta espaço entre as clavículas, ativando as escapulas para baixo

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Respire entre as costelas posteriores e laterais


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&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp; &nbsp;&nbsp;Costelas inferiores em direção ao centro do corpo

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp; &nbsp;Braços ao longo do corpo, dedos mínimos ligeiramente para dentro



OMBROS, NUCA E CABEÇA:

&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp; &nbsp;Elevar os braços sem alterar o&nbsp; posição das escapulas

&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp; &nbsp;Pescoço alinhado com o resto da coluna

&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp; &nbsp;Topo da cabeça em direção ao teto criando espaço na cervical

&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp; &nbsp; Queixo paralelo ao chão e orelhas alinhadas com ombros



AJUSTES:

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Deitado com pés contra a parede, dedos elevados e bloco entre as coxas.

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Na mesma posição eleva os braços, sem afastar costelas.

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Em pé, faixa em volta dos braços, bloco entre as coxas

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Com faixa nas pernas

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Em pé, elevação caixa torácica e báscula da pelve.

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mão contra o topo da cabeça e indicador contra o queixo



SUTIL:

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Emanar a energia em todas as direções

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Manter-se estável e confortável

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Respiração ampla na região torácica




Eu estou profundamente conectado com a terra e com o céu,&nbsp;

irradiando a firmeza e a serenidade da Montanha.



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&nbsp;Referências

Texto: Material fornecido pelo Curso de Formação de Professores de Yoga Integrativa oferecido pelo Centro de Yoga Montanha Encantada - Garopaba/SC.

Imagem 1:&nbsp;http://bepresentwiththeseasons.wordpress.com/2012/12/08/alignment-bodyawareness/

Imagem 2:&nbsp;http://www.righteousyogini.com/2010_12_01_archive.html

Imagem 3:&nbsp;http://www.righteousyogini.com/2010_12_01_archive.html
Imagem 4:&nbsp;http://sempreacontecendo.blogspot.com.br/2009/08