Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo: Qual o seu tipo físico?
Autor: Light Body | Publicado: 2011-09-18T10:15:00-07:00


Desde que todos nós somos geneticamente diferentes, saber exatamente  qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar os seus  objetivos mais rapidamente, se alimentando e se exercitando de forma  mais apropriada.

Geneticamente falando, existem 3 tipos físicos diferentes: mesomorfo,  endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma mistura desses 3 tipos  físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em particular. O  seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai se  identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico:


MESOMORFO

São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais  pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um  visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos.  Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais  rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder  gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e  para os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia!

Dicas de treinamento para o MESOMORFO:

O melhor treinamento com pesos para o mesomorfo é aquele com cargas  muito pesadas e feito de forma explosiva (com muita força e muita  intensidade). Super sets, Drop Sets, Séries Negativas e outras técnicas  avançadas e treinamento são muito úteis para os mesomorfos que vão  proporcionar excelentes ganhos de massa muscular. Mas é muito importante  sempre descansar e intercalar os treinamentos para evitar a todo custo o  overtraining.

Os treinos cardiovasculares devem ser feitos 2-3 vezes na semana por  aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A intensidade deve ser  moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se você se  identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se  exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que  você perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou  com muita frequência.

Dicas de dieta para o MESOMORFO:

Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta  qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos  (de preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O  mesomorfo deve evitar variações de peso para ganhar/reter massa  muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando alimentos com pouco  valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão estáveis  proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras como  balas, doces, etc.


ENDOMORFO

As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um  maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos  definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através  de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos  endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em  ganhar massa muscular.

Dicas de treinamento para o ENDOMORFO:

Ao escolher um tipo de treinamento, o endomorfo deve focar em aumentar  seu metabolismo. Treinos em Circuito, Supersets, Séries compostas e  outras técnicas são muito positivas. Não é recomendado o uso de cargas  muito pesadas que vão limitar o número de repetições a serem feitas. A  faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os endomorfos. É indicado  pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para se manter  dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo.

Já que o endomorfo é conhecido pela sua tendência de acumular gordura  corporal, o treino cardiovascular deve ser feito com regularidade. Se  você se identificou com o tipo físico endomorfo saiba que o uso de  monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.

Eles vão permitir com que você se mantenha exercitando dentro da sua  zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a perda de gordura.  Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua idade de 220  e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir  seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento  cardíaco alvo leia o artigo "Monitores de Frequência Cardíaca: Deixe seu  coração guiar seus treinos!!"

Dicas de dieta para o ENDOMORFO:

Todos nós precisamos fazer refeições menores e freqüentes ao logo do dia  além das principais que já estamos acostumados a fazer (café da manhã,  almoço e jantar). Essa regra não é uma exceção para os endomorfos! Muito  pelo contrário, eles são os grandes beneficiados disso já que sabemos  que refeições menores e mais freqüentes aumentam o metabolismo e mantém  os níveis de energia mais estáveis. Certifique-se de comer pelo menos  5-6 refeições por dia.MRP (Substitutos de Refeição) e barrinhas de  proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional,  especialmente nas refeições menores entre as refeições principais.

O chá verde, sensação do momento, podem ser uma excelente alternativa para que você consiga perder a gordura mais rapidamente.


ECTOMORFO

Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem  de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto  que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas  características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Dicas de treinamento para o ECTOMORFO:

Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu maior benefício vai ser  alcançado com cargas muito pesadas nos treinos com pesos. Você vai  querer estimular os seus músculos muito intensamente para ter a resposta  que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras e  halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você  use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao  corpo do que aqueles feitos nas máquinas.

Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min) para que com isso você  reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova série de  exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa  forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de  treinamento.

Os ectomorfos geralmente têm um metabolismo muito rápido e a queima de  calorias é muito intensa. Dessa forma não se preocupe com exercícios  cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça atividades  cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se  concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com pesos.

Dicas de dieta para o ECTOMORFO:

Lembre-se que a sua alimentação é responsável por pelo menos 70-75% de  todo resultado do seu treinamento. Dessa forma mesmo que você seja  naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência alimentos de alta  qualidade nutricional, saudáveis e completos.


Observação Final: A busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Requer muito sacrifício, organização e disciplina. 


Fonte: Corpo Perfeito