CIRCULAÇÃO
Autor: CASA NATURAL | Publicado: 2016-08-01T07:11:00-07:00


10 medidas que você deve tomar para facilitar o fluxo do sangue nas suas veias



&nbsp;Mexa-se,
fuja do calor, evite as gorduras saturadas, o sal e o álcool, ingira mais
antioxidantes e, como é óbvio, apague o cigarro.

São alguns
dos truques para que os seus cinco litros de sangue fluam livremente.

Varizes,
flebites, pernas inchadas, cansaço, dores, sensação de peso são alguns dos
efeitos indiretos da má circulação de retorno, ou seja, aquela que flui pelas
veias em direção ao coração.

Estas
desordens, na maioria dos casos não são graves, mas sim incómodas. No entanto,
se não forem tratadas a tempo, podem originar complicações de maior gravidade e
reduzir a qualidade de vida. Quando as deficiências circulatórias afetam as
artérias (que levam o sangue do coração para o resto do corpo), as consequências
podem ser ainda piores.

Nestes
casos, a redução do fluxo sanguíneo é devida aos depósitos de colesterol,
gorduras e outras substâncias que aderem às paredes dos vasos (aterosclerose),
produzindo afeções coronárias. Mais incómodos no verão, por causa do calor, os
problemas de circulação são, muitas vezes, esquecidos durante o Inverno. Não
caia nesse erro e siga estas simples, mas eficazes medidas para evitar a má circulação.




<!--[if !supportLists]-->01. <!--[endif]-->Vista roupa comoda

As peças de
roupa que comprimem os músculos das pernas (como as ligas ou cintas) apertam a
cintura (como os cintos justos) ou mesmo os sapatos apertados, funcionam como
torniquetes, dificultando a circulação. Também não é aconselhável usar tamanhos
abaixo do seu para dissimular os quilos a mais, nem sutiãs com aros que
comprimam o peito, para fazê-lo sobressair. Se usar mochila, não a ajuste
demasiado e tire-a de vez em quando para descansar. 



<!--[if !supportLists]-->02. <!--[endif]-->Coma mais fibras

Favorecem o
trânsito intestinal, o que evita o aumento de pressão abdominal, a debilitação
das paredes das veias e da parede do cólon, reduzindo o risco de sofrer de
prisão de ventre, varizes e hemorroidas e a acumulação de toxinas no sangue.

As frutas secas e
frescas, as leguminosas, as verduras e hortaliças, os cereais e alimentos
integrais são grandes aliados dos intestinos. Se seguir a regra de ingerir
cinco porções diárias de vegetais, não lhe vai faltar fibra.



<!--[if !supportLists]-->03. <!--[endif]-->Mantenha uma boa
hidratação

Os especialistas
recomendam beber entre dois a três litros de água por dia para facilitar a
eliminação de toxinas e melhorar a circulação. Também pode recorrer às
infusões, como as de chá ou de gingko biloba (beneficia a irrigação cerebral).

Para melhorar a
circulação das pernas, beba diariamente três chávenas de uma tisana à base de
20 g de trigo sarraceno, 20 g de flores de arruda secas e 20 g de flores de
sabugueiro secas. Outra boa opção são os sumos naturais (sem açúcar) ricos em
antioxidantes: fortalecem as paredes das artérias e das veias, e têm uma ação
anti-inflamatória. Experimente sumo de arando vermelho, laranja e casca de
laranja, de toranja, de uvas pretas, de ameixas, ananás e groselhas ou de
laranja, framboesa e acerola. 



<!--[if !supportLists]-->04. <!--[endif]-->Cuidado com o calor

O calor excessivo
ou muito prolongado é um inimigo da circulação, já que fomenta a vasodilatação
dos capilares, o que, por sua vez, pode originar inchaço, sensação de peso, cansaço
e dor nas extremidades.

Por isso, é
recomendável evitar os ambientes com temperaturas elevadas, apanhar sol nos
dias mais quentes ou abusar dos aquecimentos. Também não é conveniente
exceder-se com as saunas ou os banhos de imersão. Prefira um duche de água
morna e finalize-o com um jato de água fria, especialmente benéfico para a
circulação das pernas.



<!--[if !supportLists]-->05. <!--[endif]-->Desfrute de uma
massagem

A técnica não é
importante, desde que abranja todo o corpo. Ao ativar a circulação, a massagem
melhora a irrigação dos tecidos. Os vasos da pele, especialmente as veias
superficiais, armazenam uma grande quantidade de sangue e, ao serem massajados,
o seu esvaziamento é facilitado.

Uma massagem
ligeira e superficial é tónica, e uma vigorosa e profunda é relaxante. Experimente
massajar os pés e as pernas de baixo para cima, do tornozelo à coxa. Uma
máquina de massagens eléctrica pode ser uma grande ajuda.



<!--[if !supportLists]-->06. <!--[endif]-->Use meias elásticas

O uso diário de
meias elásticas de compressão facilita e melhora a circulação de retorno, uma
vez que ajuda o sangue a subir até ao coração. Coloque-as logo de manhã, pois
com o passar do dia, a possibilidade de ocorrer edema (acumulação anormal de
líquido nos tecidos) dificulta a sua colocação.



<!--[if !supportLists]-->07. <!--[endif]-->Ponha um cadeado no
saleiro

O excesso de sódio
não é só contraindicado em pessoas com hipertensão arterial. Também favorece a
retenção de líquidos, obrigando o coração, o fígado e os rins a trabalharem acima
das suas possibilidades, fomentando problemas circulatórios.

Evite as conservas,
sopas de pacote, molhos, bolachas, enchidos, queijos curados, carnes e peixes
salgados ou defumados e pré-cozidos. As ervas aromáticas são excelentes
substitutas do sal.



<!--[if !supportLists]-->08. <!--[endif]-->Pernas para cima

Levantar um pouco
os membros inferiores enquanto se está sentado ou mantê-las elevadas quando se
está deitado favorece o retorno venoso. Para tornar a circulação mais fluída,
erga as pernas alguns minutos por dia e durma com as pernas mais altas do que a
cabeça, subindo ligeiramente a parte da cama onde repousa os pés, com uma
almofada. 



<!--[if !supportLists]-->09. <!--[endif]-->Faça exercício
diariamente

Fazer exercício é
um dos fatores mais benéficos para a circulação uma vez que os músculos, ao
serem contraídos, atuam como corações periféricos, digamos assim, que comprimem
as veias e empurram o sangue em direção à parte superior do corpo.

Para além disso, a
atividade física aumenta o fluxo arterial. Caminhar, andar em bicos dos pés,
flectir as pernas, nadar, correr, passear, andar de bicicleta ajuda a favorecer
o sistema cardiovascular, a controlar o peso, a diminuir a pressão sanguínea e
a reduzir o nível de LDL (o chamado colesterol mau). 

Tente fazê-lo
quatro a cinco vezes por semana, durante 30 minutos.



<!--[if !supportLists]-->10. <!--[endif]-->Opte pelas gorduras
poli-insaturadas

Ao contrário das saturadas,
presentes nos lacticínios e nas carnes vermelhas, estes lipídeos podem reduzir
a viscosidade do sangue, favorecendo a fluidez da corrente sanguínea. São
gorduras importantes para regular a pressão arterial, a vasodilatação e a
coagulação.

Além disso,
aumentam o colesterol LDL (o chamado bom) e fazem com que o mau colesterol não
se acumule nas artérias. Estes ácidos gordos encontram-se, sobretudo, nos óleos
de sementes de girassol, milho e soja, nos frutos secos (nozes e amêndoas) e
nos peixes azuis.



O uso diário
de meias elásticas de compressão facilita e melhora a circulação de retorno,
uma vez que ajuda o sangue a subir até ao coração. Coloque-as logo de manhã,
pois com o passar do dia, a possibilidade de ocorrer edema (acumulação anormal
de líquido nos tecidos) dificulta a sua colocação. 



Evite

Estes são
alguns erros que deve evitar cometer: 

-&nbsp;A
alimentação desequilibrada. A dieta mediterrânica é a mais aconselhada por
causa do seu abundante aporte de legumes, hortaliças, frutas e alimentos ricos
em fibra e substâncias cardiosaudáveis.

-&nbsp;O
excesso de peso, principalmente a gordura abdominal, porque aumenta a pressão
sobre as virilhas e dificulta o retorno de sangue venoso ao coração.

- As
gorduras saturadas, porque aumentam a presença de colesterol e triglicérides no
sangue, tornando-o mais espesso, e acumulam-se nas artérias, aumentando o
perigo de entupimento ou rotura.

-&nbsp;O
tabaco, porque a nicotina e os produtos da combustão do cigarro danificam a
parede das artérias e favorecem o aparecimento de varizes.

- O excesso
de bebidas alcoólicas e com cafeína, porque ambas tendem a elevar a pressão do
sangue arterial, apesar de cada uma das substâncias o fazer através de
mecanismos diferentes.



Doença
venosa

Consequência
de uma disfunção do sistema venoso dos membros inferiores, a doença venosa
crónica afeta o retorno do sangue para o coração, que se acumula nas veias,
dilatando-as. Provoca o aparecimento de derrames e varizes, e, em fases mais
avançadas da doença, eczemas venosos, flebites e úlcera da perna. 

Manifesta-se
pela sensação de peso e dor nos membros inferiores, normalmente associadas a
edema no tornozelo, prurido e cãibras noturnas. Com a evolução da doença,
surgem vários tipos de varizes, lipodistrofia (perturbação no metabolismo das
gorduras), hiperpigmentação, atrofia branca e úlcera de perna, geralmente no
terço inferior do membro. 

Orientação científica: Dr. Eduardo Serra
Brandão (cirurgião vascular e diretor do IRV - Instituto de Recuperação
Vascular, de Lisboa, Portugal).