Caminhadas 8
Autor: Francisco Portelada | Publicado: 2011-10-01T16:16:00-07:00

 CAMINHADAS 8
Terça-feira, 20 de setembro. Como a Juju e o Israel estavam no Rio, fomos eu e o Israel caminhar. Saímos por volta das sete da matina de casa e nos dirigimos à Praça Afonso Pena. Após trinta e cinco minutos ou dez voltas na praça de acordo com o Israel, que as contou, partimos em direção à AABB.
Chegando por lá, fiz minha tarefa da natação e na seqüência a musculação. Acho que já comentei em alguma caminhada anterior que já estou conseguindo fazer o percurso de ida e volta de pernada de crwon sem parar na ida. Este fato é alentador se considerarmos que consegui encontrar o equilíbrio entre movimento e respiração nesta modalidade de nado.
Na musculação fiz as atividades corriqueiras inerentes ao dia de terça. Como faço apenas três dias na semana, as tarefas da musculação são divididas adequadamente de maneira que eu faça os exercícios em cada um desses dias de forma a abranger todas as partes do corpo.
Na quanta-feira, 21 de setembro, foi um dia deveras especial. Por fim tivemos a companhia da Ina (minha mulher). A Ina vem penando com um problema em seu calcanhar direito. Este problema foi diagnosticado como “esporão de calcâneo”. Trata-se de um crescimento inadequado de uma protuberância (óssea) no calcanhar. Só que esse troço é muito dolorido e não tem cura. Ela não planta o calcanhar no chão de forma natural.
O tratamento é fisioterápico. Deve ser feito um fortalecimento da panturrilha e utilizar calçado com espessura adequada e macia no calcanhar.
Para que a Ina pudesse reiniciar as caminhadas, investimos em um tênis mais “poderoso” no calcanhar e também com o uso de palmilha. 
Bom, o mais importante foi que a Ina na quarta- feira conseguiu nos acompanhar na caminhada em direção à Praça Afonso Pena.
A Praça Afonso Pena para quem não conhece fica a mais ou menos dez minutos de caminhada (aproximadamente 800m de onde moro) descendo a Rua do Bispo (bairro do Rio Comprido) - onde, no Rio de Janeiro, mora este que vos escreve - em direção à Rua Hadock Lobo. 
Nesta praça temos uma estação do metrô, espaço específico para caminhadas, vários equipamentos de ginástica localizada (equipamentos estes instalados pela prefeitura), profissionais da prefeitura (de 2ª a 6ª, com exceção de 4ª feira) orientando a quem interessar (principalmente o pessoal da 3ª idade) em ginástica “tipo alongamento”. 
Temos também na praça, cabine de banheiro químico (em aço inoxidável), elevador para chegar até à estação do metrô, espaço específico para pets com piso de terra para fazerem suas necessidades (com aviso para que os donos catem “os marinheiros”), espaços cobertos com mesinhas e bancos em concreto para que o pessoal jogue baralho, dama, xadrez, etc.

Tenho encontrado, às vezes, na Praça Afonso Pena, um antigo colega de Telerj. Esta pessoa chama-se Francisco Arraiz. Um cearense boa praça e também preocupado com a saúde. O Arraiz disse que costuma caminhar no Maracanã e Praça Afonso Pena. Fazendo também academia em dias alternados. Aliás, ele estava acompanhado de uma linda cachorra – husksiberiana (acho que é assim que se escreve).
Não custa lembrar também que a Juju está assessorando todo o processo de emagrecimento da mãe dela. Esse trabalho inclui não apenas o preparo da alimentação de acordo com a metodologia dos “Vigilantes do Peso”. Mas, também, atenção aos horários em que a Ina deve se alimentar. A Juju está de fato trabalhando com se fosse um “Personal” de alimentação saudável.
Diga-se de passagem, e a quem interessar possa que a Juju é referência em atendimento personalizado a quem precisar seguir um programa alimentar orientado por profissional especializado (endocrinologista, nutricionista, etc.). Esta consultoria inclui o preparo dos pratos, congelamento (se necessário) e toda a logística de apoio. Abaixo, os telefones de contato da “Personal Health” Juju.[1]
Voltando as caminhadas. Depois do aquecimento na Afonso Pena, fui para a natação e musculação. Na natação, quando comecei as tarefas ditada pelo Bruno (professor de natação), com o uso de um cronômetro, computei apenas o tempo efetivo de treino.
Dos quarenta minutos que tenho para treinar, mais ou menos vinte e oito minutos foram utilizados nadando. Os restantes doze minutos foram descansando. Sabe aquela paradinha (eu no caso) que damos na volta do percurso (piscina de 25m – ida e volta) para respirar um pouco. É essa. Dessa forma posso fazer uma estatística para acompanhar minha evolução. A ideia é diminuir essa paradinha.
Estamos agora na quinta-feira, 22 de setembro. Antes de partirmos para o sítio fomos caminhar de novo na Praça Afonso Pena. A Ina, já animada, junto. Também, quem não estaria com essa animação toda, tendo um “Personal Health” em tempo integral. Na verdade fomos apenas eu e a Ina. Caminhamos por quarenta minutos. A Ina não sentiu o calcanhar. A Juju e o Israel ficaram em casa e nos apanharam na praça para seguirmos para o sítio. 
Aproveito para comentar, que tivemos na noite de quarta-feira a visita sempre agradável do Bruno (Portelada) e da Juju, que dormiram conosco na Rua do Bispo. Nessas ocasiões aproveitamos e colocamos a conversa em dia.
Estamos agora na sexta-feira, 23 de setembro. Partimos eu e o Israel em direção à Tinguá. Chegando à Praça de Tinguá pegamos à esquerda (rua dos mercados). Logo em seguida, uma rua de paralepípedos. E, toma subir ladeira. Em determinado instante tivemos que apear da bike e seguir a pé. Antes, subimos uma ladeira, em que o Israel quase que bota os “bofes” pra fora (tome cigarro), mesmo com a bike de marcha. 
Passamos na subida por uma fazenda chamada “3M” na Estrada do Comércio. Um pouco mais, aparece uma Colônia de Férias do Sindipetro Caxias. Mais um pouco, antes do portão de entrada na REBIO TINGUÁ, passamos por uma propriedade bem estruturada que parece ser um local de retiro cristão.&nbsp; 
Não chegamos a entrar na REBIO. Se tivéssemos entrado na REBIO, poderíamos chegar as Represas Serra Velha e Macuco da Cedae. Conforme comentei em caminhadas anteriores. 
Afinal, chegamos de volta ao centro de Tinguá. O Israel aproveitou para cortar cabelo. Acho que ele encontrou um “Hair Stylist” de primeira por lá. Inclusive daqueles especialistas em máquina zero.
Nessa empreitada, saímos do sítio por volta de 07:40 h e chegamos de volta às 09:20 h. Isso, já computadas as paradas eventuais. Quando chegamos ao sítio encontrei a Ina toda satisfeita por ter pedalado por vinte minutos na ergo. Como já escrevi em caminhadas anteriores. “Good News”.
Abaixo, estou inaugurando nos meus escritos das caminhadas um “Mapa de Pressão e Pulso”. Ou seja, uma estatística da evolução desses indicadores ao longo do dia. 
Essa tabela como podem verificar refere-se ao dia de ontem (22/09). Observem que os valores médios de pressão estão até abaixo dos recomendados pela OMS (Organização Mundial de Saúde). Esta organização já está sugerindo que os valores de pressão se situem em torno de 11/8 mmHg (pressão systólica e diastólica respectivamente).
Aliás, o nosso Ministério da Saúde está com uma campanha em andamento para que procuremos manter nossa pressão em torno de 12/8mmHg. Esta campanha tem o “slogan”: “Eu sou 12/8”. Quem sabe, uma pessoa bem próxima que conheço vista a “carapuça”.
Não custa nada lembrar que no meu caso específico o controle sistemático da pressão é condição imprescindível. Tenho pressão alta, ou seja, sofro de hipertensão. Lógico que preciso tomar remédios controladores. Mas, há pouco mais de um mês, quando estava com 90 kg (hoje estou com aproximadamente 80 kg), mesmo, controlando a pressão com remédios e eventualmente me exercitando, minha pressão média se situava em torno de 13/9mmHg ou 14/9mmHg. 
Até que um dia, há aproximadamente três meses minha pressão chegou a 20/10mmHg. Fui parar no hospital. A partir de então dei um basta ao “mais ou menos”. Acho que temos que escolher. Ou ficamos no “mais ou menos” ou no “mais”. Podem crer é bem melhor ficar no “mais”. Mais alimentação saudável, mais exercício, etc.
Para que esteja apresentando esses valores conforme tabela abaixo e mesmo continuando a tomar os remédios controladores, foi preciso derreter aí por volta de 10 kg à custa de muito esforço diário através dos exercícios e de uma alimentação ainda mais saudável e com sal medido.
Bom gente. Até a próxima “Caminhadas”.


Abaixo média da minha pressão.

22/09Média110,863,7([2])55,8





















[1] (21)8245-8652.[2] Minha pressão diastólica apresenta esses valores baixos em função dos remédios controladores de pressão que preciso tomar..