Alimentos que melhoram a saúde da sua pele
Autor: michele lima | Publicado: 2016-07-10T15:53:00-07:00


Conhece aquele
ditado que diz “você é o que você come”? Isso faz total sentido, pois alguns
alimentos são responsáveis por garantir a beleza da pele, dos cabelos e tantos
outros.




Fotos: Divulgação






A nossa pele
sofre bastante com as agressões decorrentes do dia a dia, como o vento frio,
tempo seco, ar condicionado e água quente do chuveiro que podem deixar seu
rosto opaco e sem vida. Para manter a hidratação é importante beber muita água
(pele desidratada ganha rugas mais aparentes), e, além disso, comendo os
alimentos certos você pode reverter à situação. A seguir, veja alguns dos
alimentos mais indicados por especialistas para resultados em cerca de 1 mês!&nbsp;








Segundo especialistas, as gorduras boas têm o poder de deixar a pele hidratada,
firme. Quando não consumimos a quantidade ideal delas, o rosto fica seco e
sensível, e nem adiante apelar para o iluminador, pois não conseguirá ter
resultado desejado. 

Alimentos _
receita diária de beleza

*Ômega 3: consuma
1 col. (sopa) de nozes ou castanhas picadas ou de linhaça, salpicada na salada
verde, ou 1 filé de salmão ou cavala.

*
Vitamina B3:especialistas, defendem que esse nutriente funciona
quase como um blush natural - por ter ação vasodilatadora. E também é importante
na hora de dar uma força para a renovação das células. Não deixe faltar no
prato. 

-1 col.
(sopa) de cereais integrais ou castanhas (valem a de caju e a
castanha-do-pará); 1 porção de cenoura ou de brócolis.

Tomates são ricos em vitamina A, que controla a
oleosidade da pele.

*Contra a acne e a pele oleosa tem os alimentos antioxidantes
e anti-inflamatórios. Especialistas indicam os alimentos com carotenoides que
ajudam na produção de vitamina A. Pois ela tem papel ativo no controle da
oleosidade e ainda tem o Bônus: proteção contra o envelhecimento precoce e
manchas, e bronzeado ativado até em dias de sol fraco.





Diariamente –&nbsp;consuma 1
xíc. de vegetais verde-escuros, tomate ou cenoura.


* Zinco: Além de também
ter ação anti-inflamatória, esse mineral pró-beleza ainda controla a
oleosidade. Ele também combate os radicais livres, deixando seu rostinho sempre
com ar jovem.
Diariamente - consuma&nbsp;1
filé de carne magra ou 2 col. (sopa) de aveia, chia e semente de abóbora.







*Vitamina C: O
nutriente tem forte ação antioxidante, combatendo os radicais livres.&nbsp;


Diariamente - consuma&nbsp;½ xíc. de morango, acerola,
caju, tangerina.



* Vitamina E:Com ação
hidratante, antioxidante e fotoprotetora. A vitamina combate a perda de
colágeno e mantém as rugas bem longe do seu rosto ao criar uma barreira contra
os radicais livres.

diariamente - consuma&nbsp;1 punhado de mirtilo, 1 kiwi, 1 porção de
espinafre, tomate, 3 nozes ou 1 ovo cozido (ou mexido), pela manhã.

Saúde dos cabelos e unhas


Quando os cabelos ou as
unhas estão fracos, especialistas alertam que isso pode denunciar carência
nutricional. Para isso, a indicação é consumir alimentos ricos em vitamina A,
zinco e ferro. Segue indicação de alguns deles: espinafre, carne vermelha e
camarão/peixe, ovo, frango, soja e oleaginosas.