Fortalecimento
Autor: Nathi V. Silva | Publicado: 2012-05-13T23:26:00-07:00


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Olá girls!



Mil desculpas pela minha ausência, mas nessa
última semana recebi a visita do meu sogro e decidi deixar o blog de lado a fim
de não fazer posts meia boca. Tivemos dias maravilhosos, ensolarados e
de muitos passeios. No dia 6 de maio eu e o meu sogro completamos a meia
maratona de Vancouver e o Luciano, meu noivo, completou a maratona. Todos estão
bem satisfeitos e contentes. A prova é linda, linda e de uma organização de
tirar o chapéu. Adoramos!









Hoje o meu post será dedicado
àquelas que praticam a corrida, mas que não dão muita importância aos
exercícios de fortalecimento para os membros inferiores. Todo treino aeróbico
deve ser aliado à musculação. Se você começou a correr e sentiu seu joelho,
panturrilha ou canela, provavelmente (não sempre) o seu treino de musculação
não está certo. Isso não quer dizer que sempre que sofrer uma lesão, a causa
será a falta ou mal feita musculação, mas muitas vezes é.



Conforme o site
O2 por minuto, o fortalecimento dos membros inferiores para um corredor é de suma
importância. Isso porque a musculação, para o atleta que utiliza com freqüência
as pernas, ajuda no aumento da estabilidade articular e na redução no
desequilíbrio de forças nos grupamentos musculares, o que gera uma redução na
probabilidade de aparecerem lesões.



“Esses exercícios
tem a função principal de aumentar a massa muscular e prevenir lesões,
fortalecendo os músculos. Eles servem também para economizar a energia do
atleta, pois o desenvolvimento muscular ajuda o atleta a suportar bem mais a corrida,
agüentar mais tempo”, diz Allan David Menache, treinador especialista em
treinamento funcional e corrida.



Segundo o
treinador Alan Menache alguns dos seus exercícios preferidos para os membros
inferiores são:









Agachamento:
O agachamento é um dos exercícios mais completos na academia,
já que envolve grande número de músculos e articulações. Por isso, é um dos
principais exercícios para quem quer fortalecer os membros inferiores.

“Para uma série de exercícios para o fortalecimento das pernas
para a corrida eu começaria com o agachamento. Esse exercício tem diversas
variações, como o agachamento com a barra à frente ou com barra atrás, e são
muito importantes para um melhor desenvolvimento da musculatura”.

Cadeira Extensora e
Cadeira Abdutora
“Após o agachamento, eu indicaria para o atleta a utilização
desses dois aparelhos. Primeiro a cadeira extensora, que trabalha
principalmente a área do joelho, ajudando no equilíbrio das pernas na hora da
corrida. O atleta deve fazer o exercício de forma unilateral ou bilateral, ou
seja, treinar as duas pernas juntas ou separadas, dependendo de suas
necessidades.”, diz Menache, que completa: 

“Já a cadeira abdutora é muito importante para manter a
estabilidade dos membros inferiores durante a prática do esporte, e também pode
ser feita unilateralmente ou bilateralmente”.

Mesa Flexora
“A mesa flexora é outro aparelho muito importante para o
desenvolvimento dos membros inferiores. Ela trabalha os flexores e as
articulações do joelho, ajudando também no fortalecimento e, como os outros
aparelhos, na prevenção de lesões”.

Fortalecimento da
Panturrilha
“Para fortalecer a panturrilha, eu indicaria o exercício em
step, ou em algum aparelho da academia, com ou sem sobrecarga, dependendo do
atleta. Essa é outra área importante dos membros inferiores e também deve ser
exercitada”.

Os exercícios de fortalecimento devem ser feitos de forma a
melhorarem o desempenho, por isso, não exagere na hora de treinar e siga sempre
as dicas de um treinador ou professor de educação física, para que não venha a
sofrer problemas decorrentes dos exercícios feitos de forma incorreta.



Fique atenta a
sobrecarga: Corredores que não seguem nenhuma orientação profissional. Muitos
carregam uma carga inadequada e acabam forçando a musculatura, o que aumenta o
risco de lesão. Isso também prejudica o desempenho, pois
a perna fica pesada durante a corrida. Menache completa: “Não deve também haver
exagero. Esses tipos de exercício devem ser feitos de duas a três vezes por
semana, pois se forem feitos todos os dias haverá sobrecarga”.



Meninas realmente
a musculação faz a diferença, desde que estou seguindo o meu treino de
fortalecimento direitinho com a ajuda de um profissional, minha canelite não apareceu
mais. Então...let’s do It.



Boa semana...Beijos girls



Nathi