HIIT x treino continuo ( qual a melhor opção ??? )
Autor: R.Amaral | Publicado: 2017-03-05T12:30:00-08:00


Comparando os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) com o exercício continuo prolongado de baixa intensidade sobre os benefícios para REDUÇÃO DA GORDURA ABDOMINAL ( visceral e subcutânea ) e também na gordura localizada na região do quadril.

Meninas tudo que vocês querem reduzir a gordura nesses três lugares.

Mas qual é nesse caso o melhor método de treino???

Será que um treino bem intenso e com pouco tempo é melhor que um treino mais tranqüilo e mais tempo ?

Zangh et al. 2017 comparou os efeitos desse dois métodos de treino em 47 mulheres com sobrepeso ( IMC&gt;25) no período de 12 semanas.

Protocolo de treino ( ambos em bicicleta ergométrica )

HIIT ( 4 min a 90%FCmax, recuperando 3 min até atingir 70kcal )Exercício continuo ( 60%FCmax até atingir 70Kcal )

NOTA: Algo muito bacana desse estudo foi que os participantes receberam orientações e acompanhamento nutricional durante as 12 semanas.

RESULTADOS;

LEMBREM QUE ESTAMOS OLHANDO PARA TRÊS PONTOS DE GORDURA LOCALIZADA, isso é muito relevante, porque se um método for melhor que outro para redução da gordura podemos começar a “supor” em “moldar” o corpo com o treinamento.Após 12 semanas de treinamento ambos os grupos encontraram redução de 10% da gordura total, ou seja do corpo todo. ( legal 12 semanas de treino 10% de gordura é algo a ser comemorado, lembre que temos um nutricionista cuidando da dieta também aqui )

Quando olhamos para as três regiões ( gordura abdominal visceral, subcutânea abdominal e quadril ) de forma isolada, afim de analisar os resultados dos dois métodos, encontramos resultados semelhantes que não diferenciam entre os métodos, e “caindo” por terra aquela nossa leiga expectativa que algum exercício pode trabalhar a gordura de forma localizada.

Então o que levamos para a pratica???

Olhando para esse estudo podemos interpretar que os dois métodos funcionam de forma similar e eficaz para redução de gordura e melhora na aptidão aeróbia, vemos também através dos números sobre participação das sessões de treinos que o método é capaz de ser cumprindo devido a 91% dos participantes concluírem o experimento.

A diferença entre os dois métodos ficam aqui apenas no tempo que Você ira levar para realizar sua atividade, sendo que para o HIIT você levaria em media 30 minutos e no exercício, no prolongado em media 60 minutos e no que se refere aos marcadores de gordura os resultados serão o mesmo.

Eu diria assim...

Está preparado para alta intensidade e gosta de fazer use ela, não esta use a outra opção, está sem tempo use a alta intensidade, quer mais tranqüilidade e ouvir um podcast ou ler um livro utilize se do continuo.

Duas ferramentas, mesmos resultados e varias opções de colocação no dia dia.

Por fim , nutri e professor conversando, só assim vai rolar um resultado bacana.Gostou curta, compartilhe com os amigos e duvidas estou a disposição.Abraço até a próxima.

Rodrigo AmaralPersonal TrainerEspecialista em Treino Força USPCursando NutriçãoCoordenador Inove FiT&amp;Fisio

fonte: J Diabetes Res. 2017;2017:5071740. doi: 10.1155/2017/5071740. Epub 2017 Jan 1