SUGESTÕES PARA UMA BOA SAÚDE
Autor: EDSON BROW | Publicado: 2012-02-26T10:47:00-03:00

&nbsp;1.&nbsp;Beber água mesmo sem ter sede'  

 
 
 A água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso porque, sem manter os nossos  níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido  ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao  sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que  mantém a saúde do sistema renal. "É o baixo consumo de água que resulta  em urina concentrada e na maior precipitação de cristais, justamente  o que leva à formação das pedras nos rins", adverte a nutricionista  amanda epifânio Pereira, do Centro Integrado de Terapia Nutricional.  sucos naturais, chás e água de coco também podem ser usados. 
2. Ir ao dentista regularmenteA boca é como um espelho a refletir a saúde do  organismo. Daí a importância de permitir que um profissional a examine a  cada seis meses. "Muitas doenças sistêmicas, como diabetes, alterações  hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de  rotina", diz o periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da  Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento das cáries  deixa o organismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries não  tratadas podem se tornar a porta de entrada para micro-organismos, que  poderão atingir órgãos nobres como coração, rins e pulmões", alerta o  especialista.
 3. Ingerir mais nozesBateu aquela fome de fim de tarde? Experimente  comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos  Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes  por semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.
 4. Temperar com alho"Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis  de colesterol, a pressão arterial e potencializa as nossas defesas",  afirma a nutricionista funcional Gabriela Soares Maia.
 5. Comprar alimentos regionaisSe puder privilegiar alimentos produzidos na sua  região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da safra, que  não recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são muito  mais ricos em nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente à feira  ou à quitanda do bairro, tanto melhor.
 
 
 
6. Comer mais frutasAumentar o consumo de produtos de origem vegetal é  uma das medidas mais significativas na prevenção de doenças crônicas. A  prática foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é  fácil entender o porquê. "Frutas, legumes e verduras possuem uma  quantidade de vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera  em muito a dos alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do  Ganep Nutrição Humana.
7. Aprender a planejarA tensão constante é extremamente prejudicial à  saúde. "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e  imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto,  professor da USP. Uma boa maneira de controlar essas reações é não  deixar todos os compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar  suas pendências em uma lista", diz o especialista em produtividade  pessoal Christian Barbosa. 

8. Fracionar a dietaComer mais vezes ao dia e optar por porções menores  é um jeito inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns prolongados  desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas  refeições", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro  Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação  diária em cinco ou seis refeições, também estamos dando uma forcinha ao  processo de digestão e ao intestino, evitando sobrecargas. 

9. Aproveitar o contato com a naturezaSinta o cheiro da grama molhada, escute os  pássaros, sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa terapia  sempre que possível, já que ela é altamente relaxante. "A vegetação  transfere umidade ao ar e, portanto, o ambiente fica ionizado  negativamente. Isso provoca uma reação química no organismo, gerando uma  sensação de muita calma", explica a arquiteta Pérola Felipetti  Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A  psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante  que as atividades ao ar livre também contribuem para recuperação de  pacientes: "Quando observam a natureza, eles tiram a atenção da doença".
 
 
 
10. Levantar pesoA idéia não é apenas ficar forte. "Um dos  principais benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando na  prevenção da osteoporose e na reversão da sarcopenia (diminuição no  número de sarcômero, a unidade do músculo esquelético). Isso evita a  incapacidade funcional, muito comum em idades avançadas", diz Ricardo  Zanuto, fisiologista e professor de Educação Física das Faculdades  Integradas de Santo André.
 11. Ser um voluntárioSe você ainda não conseguiu um tempo para isso, é  bem provável que não tenha encontrado a causa certa. "Quando se  apaixonar de verdade por um trabalho social, acabará colocando-o na  lista de prioridades", garante o especialista em produtividade pessoal  Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana já é um bom começo",  diz Dan Buettner.
12. Celebrar a vidaNão espere algo de extraordinário acontecer, mas  acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de  longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones.  Eles chamam a atenção pela disposição que têm para festejar tudo e  todos. 

13. Cultivar a sua fé"A religião empresta sentido às buscas e conquistas  do ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas.  Além disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis",  explica Jorge Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP. 

14. Trocar o café pelo chá-verdeAinda que você precise do café para acordar, faça a  substituição. Afinal, o cháverde também contém cafeína, que funciona  como estimulante. O bom é que ele oferece outros extras. "Diversos  estudos mostram que a bebida atua na prevenção e no tratamento de  doenças como Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andréia  Naves. 

15. Pegar leve com as carnes vermelhasEmbora sejam importantes fontes de ferro, são  alimentos de difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento  intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um bifinho,  contente-se com um filé médio por dia.
 16. Praticar mais atividade aeróbicaPode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de  exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à  hipertensão, ao diabetes e à obesidade. "A prática regular melhora a  força e a flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a  perda de peso e diminui o colesterol", afirma Zanuto. 

17. Encontrar a sua triboSe você gosta de esportes, certamente irá sentir-se  bem com amigos que também gostam. Portanto, faça um esforço para  encontrar pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das  atitudes mais importantes para garantir a longevidade é cercar-se de  pessoas que vão lhe dar suporte e que conectam ou reconectam você com o  sentido maior que você dá à sua vida", diz Dan Buettner. 

18. Ser agradávelFacilita a convivência social e cria vínculos com  pessoas que poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma  pessoa agradável? O autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é  preciso ser interessado e não apenas interessante. Pessoas simpáticas  perguntam a você como está em vez de falarem apenas de si mesmas". 

19. Definir seus objetivosÉ o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e  os habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é  que eles têm muito bem definidas as suas razões de viver e investem  nesses propósitos.
 
 
 
20. Conhecer melhor a iogaEla une princípios da meditação, exercícios para o  equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na  respiração. Tudo isso graças à execução de movimentos sequenciados. "A  ioga é ótima para a longevidade, porque fortalece os músculos e  ligamentos. Então, os movimentos tornam-se mais fluidos e seguros. A  prática tem ainda um efeito importante na redução do estresse", diz Dan  Buettner.
 21. Guardar o despertador na gavetaDormir bem significa dar ao corpo a chance de se  recompor totalmente. "Se você se deita, dorme logo e acorda bem  disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade", ensina o  neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital  das Clínicas (SP). Quem não tem, corre um risco muito maior de adoecer.  "Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do colesterol e dos  triglicérides", complementa Alóe. 
 
22. Apostar nos integraisNão basta comer pão integral. Com um pouco de  criatividade, é possível incluir a farinha e aveia integrais na  preparação de inúmeros pratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois  saiba que os alimentos não processados oferecem um aporte muito maior de  nutrientes. "No processo de refinamento, o germe dos grãos são  retirados, restando praticamente o amido", explica a nutricionista  Patrícia Morais de Oliveira, do Ganep. 

23. Pensar na sua vocaçãoFazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o  estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja  capaz de fazê-lo sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele que  se empenha em uma carreira para a qual há um sentido profundo, além da  manutenção da renda, se sente mais motivado a investir na atualização  dos conhecimentos. E estudar, como já vimos, é um santo remédio para o  cérebro. 

24. Doar seus pratos grandesA população de Okinawa descobriu um jeito de comer  30% menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há  experiências promissoras sendo realizadas por meio da restrição calórica  orientada, que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de  animais de laboratório em 60%", afirma Ellen Paiva. 

25. Ter atitudes positivas"As emoções fazem parte daquilo que somos e,  portanto, são capazes de provocar reações físicas muito claras. As  positivas curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida", diz  Armando Ribeiro das Neves Neto.
 26. Emagrecer a despensaNa hora da compra, elimine os alimentos que possuem  qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras  saturadas. E por um motivo simples: as chamadas gorduras ruins têm  relação com o aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicérides,  fazendo crescer o risco de infarto e de acidente vascular cerebral.  "Além dos industrializados, convém tomar cuidado com os alimentos de  origem animal, como carnes gordas", alerta a nutricionista Andréia  Naves, da VP Consultoria Nutricional.
 
 
 
27. Saber como usar a sojaEm Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja  é o maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de  habitantes locais, mais de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O  consumo frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares", afirma a  nutricionista Renata C. C. Gonçalves, do Ganep. 

28. Estudar sempreManter as atividades intelectuais é uma maneira de  garantir anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas  idades avançadas. "Exercitar o cérebro vai deixá-lo mais protegido  contra doenças. Na prática, isso significa um risco menor de limitações  físicas, mesmo se algo der errado porque, nesse caso, a recuperação será  muito melhor", explica o neurologista André Gustavo Lima, do Hospital  Barra D´or. 

29. Ter um dia só para você
 
 
 Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma  Linda, na Califórnia, recolhem-se em suas casas aos sábados e aproveitam  a ocasião para meditar e orar. E esse parece ser mais um bom hábito que  poderíamos nos esforçar em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco  a dez anos mais que o resto da população americana. "Se for impossível  fazer isso, tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não  fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião  consigo mesmo", diz Christian Barbosa 
30. Apagar o cigarroQuem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por  dia tem quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for  maior, o risco sobe 20 vezes. A explicação é simples: as substâncias do  cigarro levam à contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos  batimentos cardíacos, além abaixar o HDL, que age como um protetor das  artérias.
&nbsp;31. Ouvir a sua músicaA musico terapeuta Maristela Smith, das Faculdades  Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer  tirar proveito da terapia da música. "Faça um CD com as músicas que  marcaram positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora  musical. Escute-o regularmente, principalmente quando estiver precisando  melhorar o astral", ensina a especialista. 

32. Respirar com consciênciaQuando estiver precisando relaxar ou desacelerar  seu ritmo, faça a respiração completa. "Inspire calmamente o ar pelo  nariz, contando três segundos. Então, bloqueie a respiração por um  tempo, retendo o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, você  estará atuando diretamente sobre o sistema nervoso autônomo", ensina o  educador físico Estélio Dantas, professor da Universidade Federal do  Estado do Rio de Janeiro. 

33. Curtir os animaisMesmo que não possa ter um em casa, descubra  aqueles com os quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a  oportunidade de tocá-los. Para a veterinária Maria de Fátima Martins,  professora de Zooterapia da USP, a convivência com os bichos é uma rica  fonte de benefícios psicológicos, físicos e sociais. Ela coordena uma  experiência de terapia assistida com animais em asilos. "O contato com  os animais tem melhorado a vida dessas pessoas. Para alguns idosos, a  experiência foi tão positiva que eles chegaram a diminuir o número de  medicamentos que tomavam", conta. 

34. Ser muito mais ativoComece descendo alguns pontos antes do ônibus.  Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim,  brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são  válidas. "Um dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter  sempre em movimento. De preferência, concentre-se em atividades que  também lhe dão prazer, e os benefícios serão maiores", sugere Dan  Buettner. 

35. Desacelerar o ritmo"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que  ter tempo para se cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O  primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite  realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém,  quando persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga. 
36. Comer mais iogurtes"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a  nutricionista Gabriela Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que  as bactérias vivas contidas nesses potinhos também fazem é melhorar o  nosso humor. Afinal, é o intestino que responde pela produção de 95% da  serotonina de todo o corpo.
 
 
 
37. Investir no ômega-3Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha,  atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola  são ótimas fontes desse nutriente, que tem ação comprovada na redução  dos níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle  da pressão e de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos  sanguíneos. O composto ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos e  de osteoporose. 

38. Controlar o álcoolA curto e médio prazos, o álcool pode engordar,  acelerar o processo de envelhecimento e ainda aumentar a pressão  arterial. A longo prazo, causa dependência e ainda compromete o  funcionamento de todos os sistemas do corpo, com danos mais sérios para o  fígado. 

39. Brincar com as criançasÉ  uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações, aproximar a  família ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todos esses  aspectos estão associados à longevidade. Porém, para funcionar, é  preciso que se tenha um mínimo de afinidade com os pequenos. 

40. Construir o próprio jardim
 
 
 Mexer com plantas e flores pode ser um hobby  interessante e saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer  da atividade. "Esse tipo de passatempo é muito válido para prevenir o  estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode  virar rotina e obrigação. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama  todos os dias, por exemplo, isso passará a representar, na vida dela,  mais uma fonte de tensão. E aí os benefícios não virão", explica Armando  Ribeiro Neto. 
41. Desfrutar do solSentir na pele o calor dos raios solares não é  somente uma receita para adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15  minutos de exposição, oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a  energia necessária para a síntese de vitamina D. "O composto é  importantíssimo na fixação de cálcio no organismo, prevenindo a  osteoporose, além de fortalecer o sistema imunológico", afirma a  endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da Universidade Federal de  Minas Gerais. 

42. Perdoar mais"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa  trajetória de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por  eles. Da mesma forma, é interessante perdoar aos outros, percebendo que  não fomos apenas vítimas", diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora  do Laboratório dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clínicas  (SP). "Perdoar é retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos",  compara. 

43. Dar uma chance à laranjaUma única unidade é capaz de prover a necessidade  que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o  câncer, afasta aquela gripe chata e até ajuda a pele a se recuperar mais  rapidamente dos estragos promovidos pelo sol", diz a nutricionista  Gabriela Soares Maia. 

44. Alongar o corpo todoOs problemas mais freqüentes do aparelho locomotor,  e que estão relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e  a osteoporose. "O alongamento, enquanto um treinamento da  flexibilidade, é um dos principais fatores de manutenção da autonomia  funcional em idosos", garante o educador físico Estélio Dantas. 

45. Cochilar após o almoçoNa Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um  costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as  pausas para um cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa  pode ser uma estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio  Alóe. É como renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.
 
 
 
46. Priorizar as pessoas amadasEste é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas  Blue Zones. "Eles contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente",  conta Dan Buettner. Relações verdadeiras nos protegem de situações  adversas. 

47. Esquecer do salA redução de seu consumo é imprescindível para  prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as  condições favoráveis para que inúmeros problemas de saúde progridam  rapidamente, tais como a insuficiência renal e as complicações  cardíacas. "O sal em excesso faz o corpo reter mais líquido, o que, além  de causar inchaço, também aumenta o volume sanguíneo, elevando a  pressão nas artérias", explica a nutricionista Andréia Naves. Para  passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que  adicionamos aos pratos durante a preparação, para colocá-lo apenas no  momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduzir o  consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados. 

48. Praticar sexo com prazer A atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já  que, durante a relação, ocorre a liberação de endorfinas, substâncias  que melhoram o humor. O sexo ainda faz bem para a circulação. Por fim,  vale como um excelente exercício e ajuda a reforçar vínculos de afeto. 
49. Criar um tempo para a famíliaA união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e  filhos precisam certo investimento de tempo e atenção. Mas como  encontrar períodos livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho  que merecem? "Vale programar um jogo que possam fazer juntos, que  permita confraternizar e trocar ideias", diz Christian Barbosa.
50. Usar as dicas diariamenteCaminhar só aos finais de semana ou encontrar mais  tempo para os amigos apenas nos períodos em que a rotina de trabalho  sossega um pouco podem ser um bom começo, na tentativa de transformar a  sua vida para melhor. É preciso, porém, garantir que mudanças pontuais  se transformem em hábitos, para colher resultados significativos no que  diz respeito à saúde e à longevidade. "As pessoas que eu conheci  enquanto preparava o livro possuem diferentes segredos, mas uma coisa  que todas elas têm em comum é a disciplina; elas usam seus segredos  diariamente, ou seja, fazem da boa saúde uma prioridade, um hábito  mesmo", finaliza Gene Stone.