20 Alimentos ricos em fibras para a sua dieta
Autor: CM | Publicado: 2016-09-17T02:14:00-07:00




Já
 aprendemos um pouco sobre as fibras e suas funções, assim como 
conhecemos a quantidade do grupo de nutrientes que devemos ingerir 
diariamente. Portanto, agora é hora de finalmente descobrir quais são os
 alimentos ricos em fibras e inclui-los na dieta. Confira na lista a 
seguir:

1 – Lentilhas
Uma porção de 100 g de lentilhas vem
 abastecida com 8 g de fibras. O alimento também é fonte de proteínas, 
vitamina C e magnésio.





2 – Aveia
Já 100 g de aveia em flocos trazem aproximadamente 9,5 g de fibras. A aveia ainda contém vitaminas do complexo B e proteínas.

3 – Pera
Uma unidade de pera de tamanho médio com casca contém 5,5 g do nutriente. A pera também é uma boa fonte de cálcio e magnésio.

4 – Arroz integral
Uma
 porção equivalente a uma xícara de arroz integral cozido fornece 3,5 g 
da substância. O arroz integral fornece ainda magnésio e cálcio.

5 – Maçã
A
 maçã é considerada um dos alimentos ricos em fibras porque uma fruta de
 tamanho médio com casca apresenta 4,4 g de fibras. Outros nutrientes 
encontrados na maçã são: vitamina A, vitamina C, cálcio, magnésio e 
ferro.

6 – Banana
O nutriente também está presente na 
banana: são 3,1 g encontradas em uma unidade de tamanho médio da fruta. A
 banana também é uma boa fonte de potássio e magnésio.

7 – Laranja
3,1
 g de fibras por unidade de tamanho médio também é o valor encontrado na
 laranja. A fruta ainda é rica em vitamina C: são mais de 50 mg a cada 
100 de laranja.

8 – Morango
Uma xícara com morangos 
cortados pela metade oferece 3 g da substância. Assim como a laranja, o 
morango também fornece vitamina C.

9 – Figo seco
Cada figo seco de tamanho médio tem 0,8 g de fibras. Proteínas e potássio também são encontrados no figo seco.

10 – Uvas-passas
Cada
 100 g de uvas-passas contém aproximadamente 3,6 g do nutriente. Rica em
 magnésio, a uva-passa ainda é fonte de magnésio e vitamina C.

11 – Pão integral
Por
 sua vez, uma fatia média de pão integral é composta por 1,1 g da 
substância. Além disso, uma fatia média de pão integral contém 
aproximadamente 2,35 g de proteínas.

12 – Feijão preto
Uma
 xícara de feijões pretos oferece 15 g de fibras. Já 100 g do alimento 
trazem 160 mg de cálcio, 160 mg de magnésio e 8,7 mg de ferro.

13 – Amêndoas
Já
 uma porção de 100 g de amêndoas fornece 12,5 g do nutriente. Elas 
também fornecem proteínas, cálcio, ferro e gorduras saudáveis.

14 – Brócolis
Uma xícara de brócolis cozidos vem com 5,1 g de fibras. O verdinho ainda é fonte de vitamina C e cálcio.

15&nbsp;–&nbsp;Quinoa
E
 uma xícara de quinoa cozida há 5,2 gramas de fibras alimentares. É uma 
opção dentre&nbsp;os&nbsp;alimentos ricos em fibras para substituir o arroz.

16&nbsp;–&nbsp;Abacate
Meio abacate médio contém cerca de 6,7 gramas de fibras.

17&nbsp;–&nbsp;Alcachofra
Em
 apenas uma cabeça média de alcachofra cozida há 6,5 gramas de fibras 
alimentares. É um dos destaque dentre os alimentos ricos em fibras.

18&nbsp;– Sementes de linhaça
Em uma&nbsp;colher de sopa de linhaça moída há 1,9 gramas de fibras.

19&nbsp;–&nbsp;Milho
Em uma porção de 120g de milho cozido há 3,2 gramas de fibras.

20&nbsp;– Cenoura
E
 uma cenoura crua, de tamanho médio, contém 1,7 da substância. A 
laranjinha também contém vitamina A, vitamina C, cálcio, ferro e 
magnésio.
Leia mais http://www.mundoboaforma.com.br/20-alimentos-ricos-em-fibras-para-sua-dieta/#oyByxIHY92J7ZueX.99