NUTRIÇÃO - Dieta para Ganhos Máximos de Massa, part02
Autor: DIEGO MELO | Publicado: 2011-04-09T11:59:00-07:00

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Hoje, Esplanaremos os Alimentos necessarios para aumento de massa muscular maximo, visto que nesta dieta devemos ganhar muito tecido muscular e um pouco de acumulo de gordura, pois devemos saturarmos o corpo de carboidratos para que ocorra anabolismo metabolico, onde os niveis de glicogenio sempre são alto, melhor dizendo , sempre estão no maximo, mas calma, não se preocupe, a proporção de gordura que você vai ganhar vai ser na proporção de 90% de proteina por 10% de gordura, ou até menos gordura, só irá depender de você e da sua capacidade de alto controle, sobre os desejos de comer, pizza e massa no geral.

AVISO: Começemos abordando, uma coisa que é bastante vendida na internet, essa dieta não é do limão, da jaca, do bode, da vaca....é uma Dieta alimentar com objetivo de ganho de peso e modificação estetica. Para alguns nutricionistas essa dieta é totalmente absurda, e para outros nutricionistas que estudam sobre o assunto essa se faz totalmente valida, intão se você pensa copia-lá e lava-la ao seu nutricionista para ele avaliar, leve, mas leve em um NUTRICIONISTA ESPORTIVO, que Pratique a sua especialização, certo! esse sim sabe lhe informar da coerencia desta dieta.
Lista de Compras &lt;_ALIMENTOS_&gt;:obs.:Estamos  criando postagens com referencia sobre os alimentos acima, explanaremos  a utilizade de cada um!, Em breve estará disponivel basta clicar no  nome do alimento! -Peito de Frango-Presunto de peito de peru-Ovos-Queijo Ricota light(similar) ou cottage light (similar)(se não tiver procure os mais brancos, quanto mais amarelo mais gordo)-Requeijão desnatado ou com o minimo possivel de gordura-Patê de peru light(Prefira os com menor indice de gordura)-Leite desnatado-Batata Doce-Verduras e legumes diversos&nbsp; &nbsp;Cenoura,Beterraba,Tomate,Berinjela, etc. Dê prefencia aos legumes com 5% de carboidratos.
Alface, brocoles, rúcula,cebolinha,couve,pimentões,cebola 
-Aveia;-Arroz integral;-Pão integral;-Azeite de Oliva extra virgem +5% de acidez;-Frutas: Maças, Bananas, Abacates, Mangas, Goiabas, Limões, Laranjas;-Amido(maizena);-Pão francês.
Não compre, Não coma, Não beba&lt;_DIGA NUNCA_&gt;:-Biscoitos achocolatados-Recheados-Hamburger's-empanadas-Fast foot (sanduiches pronto, cachorro-quente, batata frita, e demais besteiras)-Refrigerantes, nem light's, nem diet's, nem ZERO.-Alimentos com muito Sal ou enlatados-Sorvetes-Sucos em excesso com açucar prefira acoçantes.-Massas exageradamente a noite e todos os dias.-Alimentos ricos em gordura-Demais besteiras, limite-se a comer o que está proposto acima nos alimentos necessarios.

Autor: Diego Melo.&nbsp;E-mail:profdiegomelo@hotmail.com
Fontes:Livro - Musculação Anabolismo Total 9ª Ed.- Editora Phorte
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.&nbsp;&nbsp; BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
http://www.abne.org.br/ 
MARCIA DASKAL HIRSCHBRUCH &amp; JULIANA RIBEIRO DE CARVALHO. Nutrição Esportiva: uma Visão Prática.Manole,2002
PART01--APRENDA A CRIAR DO ZERO SUA DIETAPART03--LISTA DE SUPLEMENTOS &lt;_SUPLEMENTOS IDEAIS_&gt;