TMB – Taxa de Metabolismo Basal
Autor: Me descobrindo ... gorda em recuperação | Publicado: 2011-06-05T10:19:00-07:00



O cálculo mais importante para emagrecer é o que define a TMB e lhe permite tomar as deciões certas para um emagrecimento em que você escolhe a dieta correta para você.
O triângulo do processo de emagrecimento compreende:
1 – A compreensão de que emagrecemos quando temos um gasto calórico superior à nossa ingestão calórica;
2 – A verificação se o nosso peso está proporcional à nossa estatura (calculando-se o IMC) e;
3 – O equilíbrio de nosso Metabolismo em descanso que é verificável pelo calculo da TMB.
E o que é a TMB e como se calcula?
Segundo McArdle, a Taxa de Metabolismo Basal (TMB) é o calculo da quantidade mínima de calorias (energia) necessária para a manutenção das funções vitais de nosso organismo quando em repouso (por isso que se chama “basal”).E como se calcula a TMB?
Isso é meio complicado mas não é tão difícil assim. &nbsp;O que torna complicado o cálculo é que temos que levar em conta o sexo, o peso, a altura, a idade e o nível de atividade física. &nbsp;A relevância da atividade física é interessante pois se você for um atleta olímpico ou um fundista (corredor de maratona) poderá comer como um elefante e sempre será magro. &nbsp;O grande problema é que nós os gordos detestamos atividades físicas e alguns de nós (é o meu caso) não podemos fazê-la por alguma deficiência física (no meu caso problemas nos joelhos). &nbsp;Se você é uma pessoa sedentária, ou alterocopista (unica coisa que levanta é o copo), ou bitucarremessador (só arremessa bitucas de cigarro) obviamente necessitará de muito menos energia (leia-se calorias) do que uma pessoa que trabalha o dia inteiro e estuda a noite. &nbsp;Portanto a primeira coisa que precisamos entender é o Nível de Atividade Física, observe a tabela a seguir:
Sexo &nbsp; &nbsp; &nbsp;Leve &nbsp; &nbsp; &nbsp;Moderada &nbsp; &nbsp; &nbsp;Intensa
Homem &nbsp;1,55 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1,78 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2,10
Mulher &nbsp; 1,56 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1,64 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1,82
Você pratica atividade física LEVE quando se exercita por 30 minutos 1 a 2 vezes por semana.
Você pratica atividade física MODERADA quando se exercita entre 30 a 60 minutos de 2 a 4 vezes por semana.
Você pratica atividade física INTENSA quando se exercita por 1 hora cinco vezes por semana ou mais.Calculando a TMB para mulheres:655 + ((peso X 9,6) + (altura X 1,8)) – (idade X 4,7) = resultado
resultado X Nível de Atividade Física = quantidade de calorias para manter seu pesoCalculando a TMB para homens:66,5 + ((peso X 14) + (altura&nbsp;X 5)) – (idade X 6,7) = resultado
resultado X Nível de Atividade Física = quantidade de calorias para manter seu pesoBão, o resto você já sabe, se ingerir essa quantidade de caloria, manterá o peso, se ingerir menos emagrecerá e se ingerir a mais engordará. &nbsp;Estamos de volta às questão da pia gorda, se o aporte de água for maior do que o ralo der conta de eliminar, inicia-se o processo engordativo, se o ralo (consumo de calorias) for grande, poder-se-á comer mais.
Agora você já sabe tudo o que é necessário para emagrecer.
Fonte:&nbsp;Emagrecer Emagrecendo