Treinando para perder gordura!
Autor: Thalita Hartmann Vieira  | Publicado: 2011-12-08T12:52:00-08:00

Como enganar o cérebro:


...a maior energia que nosso cérebro utiliza é a glicose, e toda vez que ele sentir necessidade de glicose, vai pedir comida, aumentar o apetite, diminuir o metabolismo e o corpo passa a não gastar mais tanta energia. Por conta disso, ENGORDA...

Como todos já sabem os exercícios de força (com pesos), estimulam o metabolismo e aumentam a massa muscular. Já os exercícios aeróbios (bicicleta, esteira, caminhadas, dança entre outros), auxiliam na queima de gordura e no condicionamento cardiovascular. Porém temos que fazer com que este esforço trabalhe a nosso favor, beneficiando a queima de gordura e evitando um stress físico e mental. 

Para que a queima de gordura seja eficaz e a pratica aeróbia exerça seus reais benefícios, é necessário controlar a frequência cardíaca, durante toda a sessão de treinamento. Através desse controle será possível determinar a Zona Alvo de treinamento individual (frequência mínima e máxima durante o treino).

O limite mínimo da Zona Alvo de treinamento é o estímulo mínimo para que o exercício seja eficaz. O limite máximo, serve para delimitar a tolerância das intensidades superiores, uma frequência mais alta provoca o acumulo de acido lático, desconforto, fadiga e inibição da queima de gordura.

Portanto, a atividade aeróbia controlada, de baixa a moderada intensidade (50-60% FC máxima), nos dará a certeza de que estamos na via de queima de gordura e não vamos colocar nosso cérebro em ameaça, porque não será a glicose sua fonte de energia. Quanto mais tempo manter nessa Zona Alvo, mais enganamos o cérebro, mais aperfeiçoamos a queima de gordura corporal. E sem o stress das intensidades altas, sentiremos menos fome, menos ansiedade e menos proteólise. Automaticamente vai inibir a ação do hormônio do stress (cortisol), dormiremos melhor, e acordaremos bem dispostos para mais um dia de treinamento. 

Como fazer isso: 

Para averiguar com precisão os batimentos cardíacos por minuto (bpm), é recomendado o uso de um monitor cardíaco digital (frequencímetro), este registra continuamente os batimentos, permitindo o controle da intensidade em qualquer modalidade de exercícios.

Cada pessoa em função da idade tem uma FC e sua Zona Alvo de queima de gordura. 

1ª Dica: Procure um Educador Físico capacitado para estudar seu caso e tornar suas atividades bem sucedias;

2ª Dica: Antes de iniciar suas atividades físicas, procure um cardiologista, este profissional lhe dará as melhores condições de treino e segurança para seu professor realizar a prescrição de seu treinamento;

3ª Dica: Conheça seu corpo, entenda suas necessidades e mecanismos, só assim suas atividades físicas, serão prazerosas e muito agradáveis. 

Torne-se uma pessoa ativa e controle seu peso

- Ao iniciar suas atividades, optem por exercícios de baixa intensidade e períodos mais longos. Estes irão eliminar qualquer tipo de stress e a adaptação será sobre a queima de gordura;

- Mantenha disciplina, e de prioridade as suas metas. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.

- Tenha um horário fixo, assim evitará que marcar outros compromissos nesse horário;

- Uma coisa de cada vez: se você quiser emagrecer, inicie seu treino com atividades aeróbias. Não pule etapas, tenha paciência, trabalhe com consciência e responsabilidade, a estética e consequência de um corpo saudável. 

Referências Bibliográficas

1. BARROS, Turíbio de Leite. O Programa das 10 Semanas: uma Proposta para Trocar Gordura por Músculos. Editora Manole. 2002.

2. PEREIRA, Benedito. Metabolismo Celular e Exercícios Físicos: Aspectos Bioquímicos e Nutricionais/Benedito Pereira e Tácito Pessoa de Souza Junior. – 2ª ed.- São Paulo: Phorte Editora, 2007.

3. Coyle, E .1995.Substrate utilization during exercise in active people. American Journal of Clinical Nutrition.

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