7 dicas para melhorar a performance na natação
Autor: Acquática-SP-Ana Cristina | Publicado: 2017-04-21T20:10:00-03:00





A natação é um 
esporte que exige bastante: é preciso condicionamento físico, técnica e 
muito treino! Por isso, separamos algumas dicas para você mandar bem nas
 piscinas

por Victor Moura










                
                    









1. Treinar as técnicas de cada nado
Deve-se aprimorar as técnicas de cada nado, deixando mais 
eficiente cada um, fazendo exercícios educativos e correção constante. 
Muitos acham chato fazer os exercícios educativos, mas eles são 
importantíssimos para uma técnica melhor e eficiente. De nada adianta 
tentar usar a força se não possui a técnica. Os educativos ajudam na 
coordenação e percepção. Não tenha pressa em fazê-los, se concentre e 
execute da melhor maneira possível.

2. Monitorar a intensidade
Durante a aula deve-se verificar a intensidade de cada 
exercício, pois fazendo rápido, o movimento acabe saindo pela metade e o
 esforço vai além do que se tem.

3. Atividades complementares
É muito importante combinar outras atividades, como 
musculação, pilates, alongamentos, funcionais, etc. Lembrando que, se o 
principal é a natação, as outras atividades devem ser voltadas para tal.
 Ex: sou uma nadadora de endurance, então tenho que fazer musculação de 
resistência e não de hipertrofia!&nbsp;Muitos não gostam de fazer exercícios 
de perna, por exemplo. Mas a propulsão de pernas ajuda muito na posição 
do corpo e na eficiência do nado, lembrando que esse trabalho é 
responsável para você nadar mais rápido.


4. Realização de séries
Melhorar o tempo nadado de cada exercício descansando o 
mínimo possível é uma boa. Assim você irá ganhar um condicionamento 
melhor variando nas séries.&nbsp;Algumas pessoas ainda acham que ao ficar 
“rodando” 1, 2 ou 3km direto irão melhorar. Estão se enganando, o ideal 
mesmo é fazer trabalhos intervalados, com diferentes intensidades. Ex: 
ao invés de fazer 1.500 direto, faça 15×100 desc.20″, ou 6×250 desc.30″,
 ou 30×50 desc.15″. O resultado será bem mais significativo.

5. Varias os materiais
Temos vários materiais, então, por que não usá-los? O pé de 
pato, por exemplo, trabalha melhor a musculatura e aumenta a 
flexibilidade do tornozelo, aumentando assim a força das pernas. Mas 
tome cuidado para não exagerarem, pois pode criar dependência.

6.&nbsp;Cuidado com a ansiedade
Faça cada exercício com calma, se concentrando na 
respiração, no movimento realizado. Não tente chegar do outro lado da 
piscina o mais rápido possível. Na água, temos que ter muita calma e 
paciência! A natação possui um processo de aprendizado mais lento que 
outras atividades, pois não estamos acostumados com o meio líquido e a 
percepção é totalmente diferente do meio seco. Mas, uma vez que se 
aprende a nadar direito, jamais irá se esquecer! Tipo, andar de 
bicicleta!

7. Treinar com frequência
Ir as aulas com frequência levará a perfeição dos nados, irá
 também colaborar para que a resistência aumente, o desenvolvimento de 
cada nado melhore e que o aluno tenha mais disposição no dia-a-dia, 
fazendo com que seu corpo se adapte a natação. Pratique pelo menos 3 
vezes por semana, menos que isso torna o processo muito lento. Caso 
queira ter um resultado melhor, pratique até 5 vezes.