Conheça as causas e como eliminar o inchaço da barriga
Autor: Nadia Santana | Publicado: 2015-06-29T19:31:00-03:00















A maioria das mulheres enfrentam o problema de inchaço na barriga que é algo muito incômodo e que pode afetar nossa autoestima. O inchaço aliado às gorduras localizadas aumentam o tamanho abdominal causando desconforto e briga com as roupas. São vários os fatores que causam o inchaço abdominal e geralmente a causa está relacionada com maus hábitos alimentares (dificuldade digestiva, intestino preso, gases), o sedentarismo, questões hormonais e raros e outros casos mais peculiares como stress e intolerância alimentar. Para os casos mais simples, mudanças de atitudes são capazes de diminuir o inchaço e secar a barriga. Veja as principais causas do inchaço abdominal e como eliminá-la.


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Retenção de líquido

A retenção de líquido se dá devido a ingestão de muito sódio, que é responsável por reter a água do organismo, levando a sensação de inchaço.&nbsp;





Evite comer alimentos industrializados em quantidade, biscoitos, enlatados, conservas, diminuir a quantidade de sal na alimentação principalmente se a refeição estiver pronta.&nbsp;



Acúmulo de gases e prisão de ventre 


Bebidas gaseificadas, principalmente os refrigerantes causam distensão abdominal pois, os gases dão a sensação de barriga cheia, além do mais, o próprio refrigerante tem sódio, que é responsável pela retenção de líquidos.&nbsp;



Substitua o refrigerante por sucos, que são mais saudáveis e possuem vitaminas.



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Os alimentos produtores de gás também são os vilões na causa do inchaço, pois são difíceis de serem digeridos e a fermentação destes para melhorar a absorção acaba resultando em gases que incham a barriga.&nbsp;



São eles:&nbsp; alimentos ricos em açúcar, leite, couve-flor, repolho, brócolis, batata, leguminosas em geral, feijão, ovo e cebola. Você não deve eliminar tais alimentos da sua dieta mas sim, consumir com moderação, aliado a atividades físicas para diminuir o inchaço.&nbsp;






Evite comer também estes alimentos como também carboidratos na mesma refeição.






Substitua por 3 ou 4 dias na semana o leite por chá: chá verde, chá de carqueja, chá amarelo, chá de hibisco, chá branco. Os chás são diuréticos portanto, além de ajudarem a diminuir o inchaço, também auxiliam no emagrecimento.







Para melhorar a prisão de ventre e ajudar na digestão, insira fibras na sua dieta porém, a ingestão de fibras deve ser aliada com ingestão de pelo menos 2 litros de água pois, pode causar o efeito reverso. O consumo correto é de 30g de fibras por dia e elas podem ser encontradas nas frutas, verduras, farelos e cereais. Além das fibras, o consumo de iogurte natural também auxilia na digestão. As bactérias encontradas no iogurte ajudam no controle da fermentação.








Outras causas como mastigar bem os alimentos, não ingerir grandes porções nas refeições ajudam na digestão.




Alterações hormonais, sedentarismo e Stress 


No período pré-menstrual as mulheres se sentem "mais inchadas" porque nesse período o corpo retém líquido. Nesse caso, vale as dicas para quem tem retenção de líquido.









Beba muita água para diminuir a sensação de inchaço.








Ingerir alimentos que regularize os hormônios como fibras e vegetais.





Diminuir o consumo de açúcares, carboidratos e amidos que além de de aumentar o inchaço, dificultam na produção do estrogênio.











Consumir alimentos diuréticos.






Faça exercícios físicos. O sedentarismo é agravado pelo sedentarismo que causa o acúmulo de gorduras. Dois exercícios físicos simples podem ser feitos em casa para diminuir o inchaço:












Deitar&nbsp;de barriga para cima dobrando&nbsp;os joelhos e segurando nas pernas, pressionando o joelho em direção à barriga.&nbsp;


Ajoelhar tentando sentar sobre o calcanhar e se esticar&nbsp;para frente estendendo os braços e o corpo para frente e para baixo.
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Alimentos que ajudam a diminuir o inchaço e diminuir a barriga

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Farelo de aveia: rico em fibras e que ajuda na eliminação das toxinas&nbsp;








Kiwi: rica em clorofila, essa fruta regulariza o intestino, é desintoxicante, rico em sais minerais e fibras.&nbsp;







Abacaxi: aliado na digestão.





Alface: diminui a retenção de líquidos.