Autor: bel | Publicado: 2015-03-20T18:50:00-03:00


40 dicas para voltar ao peso ideal

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis


POR&nbsp;MINHA VIDA&nbsp;-&nbsp;PUBLICADO EM 02/01/2008




JÁ AJUDOU&nbsp;72.737&nbsp;PESSOAS



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Dados da pesquisa divulgados nesta terça-feira (10) pelo Ministério da Saúde mostram que quase metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:&nbsp;1) Nada de se desesperar:&nbsp;esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.&nbsp;2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias.Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.3) Estabeleça uma rotina alimentar.





40 dicas para voltar ao peso ideal



4)&nbsp;Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.&nbsp;5)&nbsp;Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.&nbsp;6)&nbsp;Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.&nbsp;7)&nbsp;Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.&nbsp;8)&nbsp;Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.&nbsp;9)&nbsp;Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.&nbsp;10)&nbsp;Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.&nbsp;11)&nbsp;Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.&nbsp;12)&nbsp;Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.&nbsp;13)&nbsp;Coma pelo menos 2 frutas por dia.&nbsp;14)&nbsp;Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca. &nbsp;
Frutas
15)&nbsp;Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.16)&nbsp;Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.&nbsp;17)&nbsp;Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.&nbsp;18)&nbsp;O&nbsp;azeite&nbsp;tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.&nbsp;19)&nbsp;Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.&nbsp;20)&nbsp;Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.&nbsp;21)&nbsp;Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.&nbsp;22)&nbsp;Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.&nbsp;23)&nbsp;Retire a pele do frango.24)&nbsp;Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas. &nbsp;





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25)&nbsp;Prefiras os picolés ao sorvete de massa.&nbsp;26)&nbsp;Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.&nbsp;27)&nbsp;Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.&nbsp;28)&nbsp;Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.&nbsp;29)&nbsp;Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.&nbsp;30)&nbsp;Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.&nbsp;31)&nbsp;Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.&nbsp;32)&nbsp;Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.&nbsp;33)&nbsp;Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.&nbsp;34)&nbsp;Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia. &nbsp;

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35)&nbsp;Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).&nbsp;36)&nbsp;Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.&nbsp;37)&nbsp;Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.&nbsp;38)&nbsp;Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o&nbsp;sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.&nbsp;39)&nbsp;Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.&nbsp;40)&nbsp;Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.