tallesl/blogsetbr huggingface dataset:
Sitio Arquiologico de Tiwanaco
Autor: Rafael Nery dos Santos | Publicado: 2010-12-09T10:33:00-08:00

Ola Amigos!!Estamos aqui para relatar mais um episodio da minha aventura pelos Andes da america do Sul.Hoje nos encontramos no caminho de Oruro rota internacional Bolivia - Peru.Estamos em visitação ao Sitio Arquiologico de Tiwanaku, no municipio de mesmo nome. para visitar as ruinas de uma das cilivizações mais antigas da america.Este passeio começa assim!Haviamos combinado no dia anterior com um dos atendentes do hotel que queriamos ir a Tiwanaku, ele havia acertado tudo com a gente 100 bolivianos por pessoa, onde 10Bo seria a condução, 10Bo para o guia e 80Bo a entrada. Ok tudo acertado, a van passaria entre 7:30 e 8:00 horas. Após acordar nos preparamos para ir, fomos procurar um lugar para tomar café da manhá mas tudo fechado. E nessa procura, perdemos o horario da fomos deixados para tras. :(Depois perguntamos se daria para ir por conta? Ele disseram que sim, porem sairia um pouco mais caro. Mas mesmo assim fomos. Pegamos um taxi para o cemiterio, que é um tipo de rodoviaria intermunicipal, com varios tipos de condução, vans, onibus para varios lugares da cidade. La pagamos um valor de 10 bolivianos por pessoa. como dito anteriormente, essas vans não foram projetadas para brasileiros, fomos super apertados, e para destrir conversamos com uma familia de nativos que se sentaram atras de nos.Chegando no sitio, nos deparamos com uma linda vista das montanha. Ao chegarmos la, somos orientados a comprar os biletes para poder ver os museus e ruinas. na entrada conhece Angela, que era uma guia do local que gentilmente se ofereceu para nos acompanhar e nos falar tudo sobre a civilização de Tiwanaku. Mas não pense que foi de graça não! Nos cobrou 60 bo, mas foi melhor do que andar e não saber de nada do que era as coisas.No museu podemos encontrar varios tipos de ceramica que vão de pequenas objeto ate peças sofisticas de metais. infelizmente é proibido tirar fotos, por isso não poderei mostra-lhes nada. Ali podemos acompanhar toda a evolução de um povo no decorrer dos ano, tudo muito interessante. Apos tudo isso, fomos visitar as ruinas, algo realmente muito interessante e ao mesmo tempo mistico. Muitas vezes pensamos que esses povos eram pessoas sem conhecimento nenhum e tecnicas avançadas de engenharia. o que pude ver foi totalmente o contrario, uma construção realmente imprecionante em detalhes e formas, ver taão diferentes rosto talhados em pedras. Idolos com mais de 6 mts. Muito interessante, mas o que mais e impressionou foi um microfone. Isso mesmo naquele tem eles inventaram um microfone sem amplificador ou energia eletrica. Eu vi e testei e convido vc a vir conhecer, é impressionante. Mas tudo isso me faz pensar, o que destruiu essa civilização tao inteligente? Os historiadores presumem que foi uma grande seca, ou uma estação muito fria que pode ter matado ou migrado o povo para outras regiões.Mas é isso ai, não tenho muito para falar de Tiwanaku, somente que é muito legal e bonito.Um abraço a todos e seguamos ate Macchu Picchu.
Santa Cruz de la Sierra
Autor: Rafael Nery dos Santos | Publicado: 2010-11-12T05:39:00-08:00

Ola amigos!Depois de 17 horas no famoso Trem da Morte(que da morte nao tem nada), as 9:30 chegamos a cidade de Santa Cruz de la Sierra.Santa Cruz é a cidade e tambem o departamento mais rico da Bolivia, mas nao diferente do resto da Bolivia é o transito é caótico. Mas Santa Cruz é uma cidade só de passagem, dela vamos direto para La Paz onde iniciaremos nosso tuor.Algo interessante em Santa Cruz é que o terminal rodoviário é anexado ao terminal ferroviário, entao saindo do trem vc ja esta no terminal de onibus. Logo quando saimos ja somos cercados de gente querendo vender passagens para variados lugares, não os de atençao procure um guiche. Eu sempre ouvi recomendaçoes sobre a empresa Copacabana 190 Bo, mas seguindo a indicaçao de outros brasileiros que encontramos no trem, compramos pela El Dorado por 110 Bo. Compramos as passagens, o onubus só sairia as 17 horas, entao decidimos fazer um pequeno tour pela cidade, mas com 20 kg de bagagem nas costas, entao fomos procurar um hotel para deixar a bagagem e tambem tomar um banho e fazer as higienes pessoais. Bem proximo ao termanla rodoviaria uma rua atrás, encontramos o Alojamento San jorge, que custa 20 Bo, com quarto e banheiro compartilhados. Depois de um bom banho fomos até o Plaza 24 de Setiembre onde fica a casa governador e o parlamento. A cidade tem alguns museus e muito shoppings, la tambem tem muitas universidades, mas nada de muito interessante. Após muitas andaças e fazer um almoço que elejo o melhor almoço de toda a viagem voltamos para o alojamento para pergarmos nossa mochilas e partirmos para La Paz.As 17:00 em ponto o onibus estava-la e então partimos para La Paz, se preparando para os novos desafios que enfrentariamos.E isso ai, fico por aqui e nao deixe de nos acompanhar!Deus abençoe vcs!!
O terror Começa.
Autor: Rafael Nery dos Santos | Publicado: 2012-01-18T07:46:00-08:00

Ola amigos, como havia dito vou relatar o que me aconteceu. Depois de tudo já combinado e pago, o rapaz da agencia de turismo que ja não me lembro o nome(jajaj), nos deu o papel de entrada no Peru. Pede para que preenchamos tudo e nos da o nome da empresa de ônibus que estamos indo. O nome da empresa de ônibus é Titicaca. Mas quando chegamos na fila do ônibus nossos nomes não estavam la. Então o senhorzinho que nos tinha vendido as passagens disse que teríamos que ir de Van até a fronteira e pois ate o terminal de ônibus, onde pegaríamos um ônibus para Cuzco.  Meio desconfiados, meios nada, muito desconfiados, entramos em uma van que nos levou até a fronteira onde demos nossa saída da Bolívia. Depois ja em Puno fomos levados ate a rodoviária de Puno, que deve ser no final de puno, porque demorou um buscado, eu ja estava com as pernas quase travadas pelo espaço nos acentos. Mas logo essa aflição se foi para dar lugar a outra. Ao chegar na rodoviária cade o cara com nossas passagens? Ai foi um momento desesperador, porque víamos os outros passageiro embarcando e nos nada, ate que depois de um tempo chega o individuo e nos coloca em um ônibus ate legal mas cheios de cholas (Umas velhas goordas que cheiram muito mal). Alem do Aperto, seria 17 horas com aquele fedor da peste. kkkk. E pra variar no caminho uns guardas param o ônibus para fazer vistoria, e não sei porque ele se encrenca com meu amigo Carlos. Pede o passaporte e faz varias perguntas, na verdade o cara tava querendo tirar grana. Mas graças a um dos passageiros que falou umas poucas e boas para o policial, fez com que o policial deixasse meu amigo em paz. Bom esse foi o ultimo contratempo que houve no caminho. Depois de 17 horas chagamos a cidade de Cuzco as 8 da manha. Agora o continuação dessa historia você ve no outro poste.
Trem da Morte
Autor: Rafael Nery dos Santos | Publicado: 2010-10-19T19:02:00-07:00

Ola a todos!!Hoje estou aqui para contar-lhes um pouco sobre o Trem da Morte. Nao se espante pelo nome, porque ele esta mais para trem da vida do que morte. Esse nome deriva talvez do caminho que ele percorre, que tmbem na minha opiniao nao tem nada de mais.Eu e o meu companheiro de viagem o Bancario Carlos de 50 anos, pegamos o trem que sai de Puerto Quijaro as 16:30 com destino a Santa Cruz de la Sierra as 09:00 da Manha. Para fins de informaçao existe 3 tipos de categoria o Super Pulman, Reginal e Expresso, todos eles tem dias especificos entao ficar atendo ao intinerario, ai segue o site para maiores informaçoes(http://www.ferroviariaoriental.com/).Eu fui no Super Pulman que custa 127 bolivianos. A viagem dura em media 16 horas, um pouco cansativo mais confortavel, o trem possui ar condicionado, cadeiras semi cama, cozinha (cafe da manha, almoço e Janta), Tv, banheiro, nada muito espetacular mas muito bom.Desde quando entrei na Bolivia, descobri algo muito importante. Ai no Brasil sempre dizem que boliviano é traira, ladrao e tudo de ruim!! Na minha opinaio ao contrario, sao todos hulmides, nao me senti explorado em nenhum momento, povo respeitador e educado. Pobre? Talvez de dinheiro, mas de cultura e patriotismo, riquissimos!! Estou aprendendo muito sobre sua cultura e tambem acrescentando muitas palavras ao meu vocabulario!Aqui fica o meu dizer, Deus abençoe grandemente a todos!!
Retorno para compartilhas as aventuras
Autor: Rafael Nery dos Santos | Publicado: 2011-12-14T07:01:00-08:00

Ola amigos, a quanto tempo, acho que faz mais de um ano que não escrevo, será que foi porque parei de viajar? Que nada foi preguiça mesmo e um pouco de falta de tempo, porque todo o ano de 2011 foi uma aventura em toda a America Central e México. Foi um ano cheio de muitas aventuras. Foi todo um ano dedicado a Deus e a sua obra. Foram muitas as experiencias e as conquistas que contarei tudo depois de terminar os posts da Minha viagem a Macchu Picchu que foi o grande responsável por essa aventura na América Central.Galera tamo de volta e é nois na fita.Um abração a todos.
Cuzco 1 dia.
Autor: Rafael Nery dos Santos | Publicado: 2012-01-27T06:16:00-08:00

Hola amigos que me acompanha nesse blog.Aqui chegamos a cidade de Cuzco, muito aliviados com a chegada, pois estávamos deixando aquele ônibus horrível. Logo ao descermos já fomos invadidos por varias pessoas que nos queriam oferecer pacotes turísticos, hotéis e transportes. Então meu amigo e eu decidimos contratar um serviço ali mesmo. Uma senhora de nome Maria (infelizmente só tenho essa informação, porque ela é uma golpista), nos ofereceu um bom hotel com quartos privado e banheiros com água quente por 10 soles ao dia. Isso incluía café da manhã e internet grátis. Ela também fazia o agendamento para Macchu picchu. Para mim ela ofereceu um pacote que incluía, 3 dias de hospedagem em Cuzco, passeio no Vale sagrado e sítios arqueológico, trem de ida e volta para Macchu Picchu, hospedagem em Águas calientes, entrada em Macchu picchu, retorno para a cidade de Cuzco e uma passagem de ida em Classe turística para La paz Bolívia. Tudo isso por 210 dólares. Que mamata estava tudo perfeito e muito barato. Então ela nos levou ao hotel, localizado a duas quadras da Plaza de Armas de Cuzco que é uma ótima região. O hotel era da hora, tinha tv acabo, água quente uma cama super confortável. Meu amigo eu ficamos em quartos separado, por ele teria que ficar mais tempo eu só alguns dias. Aquela manha decidimos descansar da viagem e atarde iriamos sair para conhecer a cidade. Depois de descansar fomos procurar um lugar para almoçar encontramos um lugar onde vende comida do mar. Olhei o cardápio e tinha uns pratos na promoção. Olhava o nome das coisas e não entendia nada, e resolvi perguntar o que era, não resolvel nada, então chegou uma coisa muito estranha pra mim tentei comer mas era horrível, tinha pimenta. Um ano depois mostrando a foto para um amigo peruano ele me disse que eu comi polvo.  Saimos para conhecer centro de Cuzco, realmente é muito bonito, um grande comercio e muitos lugares chiques para comer e fazer compras. Esse foi nosso primeiro dia em Cuzco dia de descanso e de conhecer a cidade. Deixo vcs com algumas fotos.
Rondelli de massa de pastel
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2012-03-13T19:30:00-03:00

Ingredientes1 pacote de massa de pastel
300 g de muçarela
300 g de presunto
1 copo de requeijão cremoso
1 sachê de molho de tomate
2 caixas de creme de leite
2 dentes de alho
1 cebola
Orégano a gosto
½ xícara (chá) de água
Sal a gosto
3 colheres (sopa) de azeite
Modo de preparoEm uma panela, coloque o azeite e refogue o alho e a cebola. Acrescente o sache de molho de tomate, a água, o creme de leite, o sal e o orégano. Reserve o molho. Abra a massa de pastel no tamanho do presunto e da mussarela. Coloque o requeijão, espalhando com uma colher e em seguida coloque a muçarela e o presunto. Enrole a massa e corte em rodelas (mais ou menos dois dedos de espessura). Repita este passo até obter a quantidade de rondellis desejado. Coloque as rodelas em um refratário de vidro e coloque o molho por cima. Cubra o refratário com papel alumínio e leve ao forno médio pré aquecido por cerca de 30 minutos ou até a massa ficar no ponto.
CREME MILHO
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2012-03-13T19:27:00-03:00

1 lata de milho
1 xícara e 1/2 de chá de leite
1 colher de sopa de manteiga
1 cebola média ralada
1 tablete de caldo de legumes
1 lata de creme de leite
2 colheres de sopa de farinha de trigo
Bata o milho e o leite no liquidificador e reserve
Em uma panela, aqueça a manteiga, junte a cebola e refogue um pouco
Adicione a farinha de trigo e mexa rapidamente
Deixe dourar
Misture o milho batido com o leite e o caldo
Mexa até dissolvê-lo completamente e cozinhe por cerca de 10 minutos, até que o creme engrosse um pouco
Acrescente o creme de leite, mexa e desligue
Sirva a seguir
Bom apetite
PÃO CALABRESA
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2012-11-13T12:11:00-02:00

Preparo: Demorado (acima de 45 minutos)

Rendimento: 12 porções

Dificuldade: Médio

Categoria: Pão

Calorias: 400 por porção

Ingredientes
.1 tablete de fermento biológico.2 colheres (sopa) de açúcar.1 xícara (chá) de água morna.3 colheres (sopa) de margarina.2 ovos, sal a gosto.4 e 3/4 xícaras (chá) de farinha de trigo.1 gema batida para pincelar
Recheio: .2 colheres (sopa) de óleo.700g de lingüiça calabresa fresca.1 cebola pequena picada.1 tomate sem pele e semente picado.1/2 xícara (chá) de azeitonas verdes picadas.sal e pimenta a gosto, salsa picada a gosto

Modo de preparo
Massa:Em uma tigela, misture o fermento e o açúcar até obter um líquido. Junte a água, a margarina, os ovos, o sal e aos poucos a farinha. Trabalhe a massa até desgrudar das mãos. Cubra com um pano e deixe descansar por 20 minutos.
Recheio: Em uma panela, aqueça o óleo, frite a lingüiça sem a pele e picada. Junte a cebola e refogue até murchar. Misture o tomate, a azeitona, o sal, a pimenta e a salsa. Desligue o fogo e deixe esfriar. Abra a massa em um retângulo, recheie e enrole. Coloque em uma assadeira untada com óleo e deixe descansar por 10 minutos. Pincele a gema e asse no forno preaquecido a 200º durante 35 minutos ou até dourar.
PALITOS DE CEBOLA
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2011-11-06T18:56:00-02:00

INGREDIENTES:
3 cebolas grandes
1 xicara (chá) de leite
1/2 xicaras (chá) de óleo
2 colheres (sopa) margarina
1 colher (sopa) sal
80 g fermento biológico( fermento de pão)
1k de farinha trigo
MODE DE PREPARO:
Bata no liquidificador a cebola,leite.óleo,margarina,sal e a pimenta. Depois acrescente o fermento e bata só pra dissolve-lo com o restante dos ingredientes.Despeje numa tigela grande  e vá  acrescentando farinha de trigo até que fique uma massa como pão.( NÃO PODE CILINDRAR ESTÁ MASSA )
Deixe a massa descansar para crescer(faça uma bolinha e coloque num copo americano com água ). Abra a massa com rolo em algum lugar untado com farinha para não grudar . Corte a massa em tirinhas e coloque pra assar ( não há necessidade de untar a forma !!!!!!)
Rocambole de Carne Moida
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2012-11-13T13:22:00-02:00

INGREDIENTES
1 KG DE CARNE MOIDA
1 PACOTE DE CREME CEBOLA
2 TOMATES SEM PELE E SEM SEMENTES PICADOS
1 CEBOLA RALADA
2 DENTES ALHO AMASSADOS
1/2 XICARA (CHÁ) DE AZEITONA PICADA
SAL A GOSTO
1/2 XICARA(CHÁ) CHEIRO VERDE
PIMENTA A GOSTO
AZEITE DE OLIVA P/ UNTAR ASSADEIRA

INGREDIENTES P/ O RECHEIO
250 GR DE QUEIJO MUSSARELA FATIADO
250 GR DE PRESUNTO FATIADO

MODO DE PREPARO
MISTURE EM UMA TIGELA A CARNE,O CREME DE CEBOLA,OS TOMATES,CEBOLA,O ALHO,A AZEITONA,A SALSINHA EO SAL ATÉ QUE FIQUE HOMOGÊNEO.
ESPALHE A MASSA SOBRE O PLÁSTICO FILME,EM SEGUIDA,CUBRA COM PRESUNTO,QUEIJO ENROLE ASSAR NO FORNO MÉDIO PRÉ AQUECIDO POR CERCA DE 30...MINUTOS.
Picanha com Virado de Palmito
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2011-10-02T14:13:00-03:00

Ingredientes

1 Picanha (aproximadamente 1,5 kg)
1 colher (sopa) de sal
1 colher (sopa) de mostarda
½ xícara (chá) de suco de limão
1 xicara (chá) de vinho branco seco
1 xícara (chá) de água

Virado de Palmito:

5 colheres (sopa) de margarina
1 cebola picada
4 tomates cortados em cubos
1 vidro de palmito
2 xícaras (chá) de água
2 xícaras (chá) de farinha de milho
3 ovos cozidos picados
½ xícara(chá) de azeitonas verdes
½ xícara de cheiro-verde
Sal a gosto

MODO DE PREPARO:

Coloque a Picanha em uma assadeira, besunte-a com a margarina e a mostarda e regue-a com a mistura de suco de limão, vinho branco, água e sal. Cubra a Picanha com papel alumínio e leve-a ao forno médio (220°C), pré-aquecido, por cerca de 50 minutos, regando-a de vez em quando. Retire o papel alumínio e deixe no forno por mais 10 minutos, aproximadamente, para dourar.

Em uma panela, aqueça a margarina e doure a cebola. Junte os tomates, o palmito e a água. Deixe iniciar fervura e misture a farinha de milho. Retire do fogo e acrescente os ovos cozidos, a azeitona, o cheiro verde e o sal. Sirva a seguir acompanhando a Picanha.
Torta de Abacaxi
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2011-11-06T18:21:00-02:00

INGREDIENTES:
BOLO:
3 ovos inteiros
1/2 copos de óleo
2 xicaras de açúcar
2 copos de leite
3 xicaras de farinha de trigo
1 colher de fermento em pó
RECHEIO:
1 abacaxi picadinho
2 copos de açúcar
3 copos de água
CREME:
1 litro de leite
1 lata de leite condensado
1 lata de creme de leite
2 colheres de maizena
PREPARO:
MASSA: bater os ovos, o óleo e a farinha de trigo.Colocar o leite, o,açúcar  o fermento em pó, e levar para assar em forno quente...
RECHEIO: deixar ferver por 10 minutos
CREME: bater tudo no liquidificados e levar ao fogo até engrossar
OBS: depois do bolo assado,dividir ao meio,rechear e cobrir com a outra parte do bolo.Cobrir como creme.Pode decorar com coco ralado e cerejas...
STROGONOFF DE BERINJELA
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2011-11-06T17:57:00-02:00

Ingredientes:
250g de carne moida
2 berinjelas (médias) descascadas e cortadas em cubo
1 lata creme de leite
1cebola pequena picada
2 dentes de alhos picados
1 colher (sopa) de requeijão
2 colheres (sopa) de óleo ou azeite
sal a gosto
Preparo:
doure a cebola e o alho no óleo.Frite bem a carne.Depois que a carne moida estiver frita,acrescente a berinjela,deixe cozinhar até que ela fique trasparente.Acrescente o creme de leite,requeijão e  o sal .Deixe engrossar um pouco ...
MASSA PANQUECA
Autor: Vânia Elisa M.Ribeiro | Publicado: 2011-09-17T09:43:00-03:00

3 OVOS
2 XICARAS(CHÁ) DE LEITE
1 CUBINHO DE CALDO GALINHA
1 1/2 XICARA (CHÁ) DE FARINHA TRIGO
BATER TUDO NO LIQUIDIFICADOR
RECHEIO Á GOSTO_0
Sentimentos
Autor: Laryssa Lima | Publicado: 2012-03-16T17:24:00-07:00

Acho que a 5 anos atras tudo foi mais facil,e não senti dor nenhuma...
derrepende depois de 4 anos ele voltou,passou 2 anos aqui fora e voltou,
Agora sei o que se passa aqui dentro de casa,é ruim você ver a sua vó
com o semblante da face triste e palido.
Agora sei o que meu avô esta falando porém a 5 anos atrás eu não entendia nada
Agora sinto saudade,sinto falta,por mais que ele me deixa com raiva,eu posso dizer
que amo mt ele e que eu sinto mt mt mt saudade de brigar com ele
A gente brigava por tudo,por computador por tudo...
Eu lembro até hoje,sinto trauma até hoje de lembrar daquele policial apontando a arma pra você
e lembro tbm dele apontando a arma no meu rosto,lembro do sofrimento que minha vó teve
lembro de ver ela chorando,passando mal,e o montador montando o meu guarda-roupa assustado,
tudo isso me fez perceber que temos que dar valor a nossa liberdade,porem temos que saber o quwe devemos ou não saber,que devemos escultar a familia e os amigos e o namorado(a) talvez,
temos que saber qual a pessoa que leva a gnt pra um caminho bom e um caminho ruim,tudo isso me fez perceber que precisamos evitar a mal convenssação,que precisamos guardar nossos corpos
lembrar que ele é um templo santo do senhor,precisamos ter atitude e largar nossos assentos e caminhar com Deus,Hoje é o tempo de fortalecer a fé colidir com o mundo e ficar de pé,mais que conhecer precisamos viver a verdade revelada,hoje é o tempo de renunciar-mos o nosso "EU" e lembrar que numa cruz alguém por nós derramou o seu sangue,o seu sagrado sangue,temos que morrer para o mundo e viver para Deus,precisamos ser o oposto do que o mundo é e bater-mos difrente com os nossos desejos,precisamos resistir o mal até o fim,creio que uma hora ele fugira de nós. O cordeiro que venceu esta voltando,estamos no fim dos tempos,a igreja deve estar preparada,e ganhar mais almas para Cristo! Todos serão julgados e quando Ele me perguntar oque tu fez para o meu agrado? o que tu fez para minha gloria? Quero dizer que fiz boas obras,ganhei almas para Ele,dei testemunho para que a sua beleza fizesse refletir em minha vida,que proclamei o seu evangelio para todo o sempre,declarei a sua vitoria,que exaltei,adorei a Ele com todo o meu coração,que cumpri todos os teus mandamentos,e desejo que todos nós possamos dizer isto na frente do Deus Todo-poderoso,aquele que é e que à de vir,o criador dos céus e da terra,e que a Ele seja a honra,a gloria a força o louvor o poder,Que ao Rei Eterno e imortal,ao que é invisivel mais é real que a Ele seja ministrado o louvor para todo o Sempre! Amém! 
Amor imenso
Autor: Laryssa Lima | Publicado: 2012-04-21T17:40:00-07:00

Como pode uma pessoa amar tanto a outra assim e não ser correspondida? As vezes penso que nunca deveria acontecer isso,não deveria ter decidido ama-lá;sempre aconteceu? desde o inicio,sempre fiquei bem,só foi me apaixonar de verdade e tudo ficou mal,esse ano vai fazer um ano que eu to assim;o pior é que os meus sentimentos são puros e verdadeiros,nunca pensei que pudesse gostar de uma pessoa que não tá nem aí pra mim;eu falo chega mas não consigo por um fim nisso,meu coração está sofrendo,eu não consigo olhar para outra pessoa e sentir algo amais que amizade,a UNICA pessoa que eu vejo algo amais,algo mais além,é por quem eu me apaixonei,nunca vou conseguir nada com essa pessoa,nada vai adiantar,mas,eu não posso deixar de viver por isso. Eu sei disfarçar até demais,minha vida mudou muito,tudo está diferente,tudo o que me lembro,cada palavra que digo,me faz chorar,cada gota que cai é 1% de tristeza A+,cada gota que cai aumenta a solidão,todas as coisas que acontece me faz sofrer,achei que conseguiria sair dessa,mas meu sentimento só aumenta,cada dia que passa meu sentimento cresce,meu coração se ilude e o sofrimento aumenta,gostaria que essa pessoa me correspondesse,mas sei que nunca vai acontecer,me apeguei de novo,me apaixonei de novo,e no final decidi amar,amo e sempre vou amar,mais vou sofrer,me arrependi de ter me deixado levar por esse sentimento,como pode uma pessoa amar tanto alguém assim? As vezes acho que devo ter atitude, mas tenho medo de fazer isso e perder a amizade dessa pessoa,tudo pode acontecer,muitas coisas estão em jogo,até minha própria vida,se eu tomar conclusões erradas,posso acabar com minha vida,por isso,tenho medo,por isso não tomo certas atitudes. Minha vida ta uma droga,nada ta bem,nada ta bom,eu sei que estou errada,não deveria nem pensar nisso,é uma paixão ou melhor,amor "proibido",nada pode acontecer,mais EU quero que aconteça,infelizmente,acho que não tem mais volta,entreguei o meu amor para essa pessoa e essa pessoa nem aí,não fiz nenhuma diferença para essa pessoa,porque eu fiz isso? São muitas as perguntas que me faço,e todas elas sempre tem as mesmas respostas,com apenas 2 palavras com 5 letras, EU AMO, essas são as minhas respostas,o que eu posso fazer? você nunca vai me dar esse amor,o amor que você sente por mim,é um amor de amigos,eu quero algo além,mas não vai acontecer,aff,muita raiva de mim,parece que não sou mais a mesma pessoa (mais eu mudei mesmo),eu quero ser pra você,mais não posso ser pra você rs..,que ilusão meu Deus,isso é muito ruim,e apesar de tudo,e quando o tempo passa,ainda espero sua resposta. Não dá mais .
É você!
Autor: Laryssa Lima | Publicado: 2012-04-03T07:53:00-07:00

É você que eu amo;
é você que eu quero;
é você e não é mais ninguém!
Você me faz sentir bem,você me completa,você que é o motivo do meu sorriso,você é o que eu quero,por mais que isso não vai adiantar nada,eu preciso de você,eu te amo,você é tudo pra mim,se um dia eu te perder,não sei oq será de mim,tipo,eu te amo,sei que não quer nada,perdi as esperanças,mais n quer dizer que eu não te ame mais,eu te amo sim,sempre vou te amar,você é especial,você é diferente,é a pessoa que eu quero algo mais além,eu te amo,sempre se lembre disso s2
Amar para ser amada!
Autor: Laryssa Lima | Publicado: 2012-04-03T07:38:00-07:00

Lá se foi você,sem mais nem menos eu terminei,me arrependi novamente,mais eu acho que é melhor
pelo menos por um tempo,depois de tudo o que a gente viveu juntos,eu terminei sem mais nem menos
Eu te amei demais,mais não amo mais,você sabe,eu não consigo parar de pensar em você,
querer saber como você tá,querer te abraçar e falar: Desculpa quero voltar.
Você se foi,mais eu quero te ver,eu quero te ter comigo,você ainda meche comigo,
eu gosto de você,mais eu não sei oq esta acontecendo comigo,eu estou dividida,eu penso em você
mais tambem penso em outra pessoa,meu pensamento esta dividido em 2,eu quero você,mais eu AMO
outra pessoa,eu n consigo me entender,por que eu também quero outra pessoa? Amor realmente é uma palavra
que deixa a gente duvidar,a vida é assim,as coisas acontecem,isso aconteceu justamente comigo,uma pessoa decidida,
que sabe oq e quem quer na vida, agora estou eu,no meio de 2 seres que me deixa louca da vida,que vira minha vida do avesso,
eu vou me decidir,eu prometo isso,eu vou saber quem escolher,eu não vou deixar que me virem do avesso denovo,
eu quero apenas uma pessoa só,não quero duas pessoas para me virar do avesso,eu quero amar,mas também ser amada!
Deixa eu te amar?
Autor: Laryssa Lima | Publicado: 2012-05-12T22:45:00-07:00

Deixa eu entrar dentro do seu coração? Descobrir pouco a pouco a paixão

Me sentir em quanto eu sinto você Dessa vez é amor É pra valer.Não tem jeito de esquecer,você de mim não sai ! Minha vida sem você não tem sentido,eu não aguento mais,deixa eu te amar ? Não dá pra viver sem você,o sofrimento só aumenta,até em caminhos ruins eu me meti,tudo isso pra tentar esquecer,mais não tem jeito de esquecer,já fiz o de tudo,deixa eu olhar no fundo do seu olho,me perder mais uma vez,me encantar com o seu jeito,me emocionar com suas palavras,sentir o gosto do teu beijo,te abraçar,te dar carinho,te dar amor,te fazer feliz,ser feliz,te olhar mais uma vez,te sentir em mim,pensar em você,falar que te amo,dizer que eu te quero,deixa eu te abraçar? deixa eu te amar? Foram musicas e musicas que eu fiz pra você,até ouvir rap eu ouvi pra tentar te entender,entender oque você diz,pra entender esse seu gosto,dar tudo pra você ser tudo,dar o mundo pro meu mundo ser você,quantas vezes eu já reclamei dessa vida pra você? Vem enchugar minhas lagrimas? Vem aqui perto de mim? Vem aqui,vem pra mim,vem me fazer sorrir? Não tem jeito de esquecer,não tem como parar de sofrer,das minhas paixões você foi a maior,dos amores você foi o melhor,não olha esse meu jeito,olha o meu coração,cheio de amor,amor que já é seu,não parte ele mais uma vez,balance a cabeça,diz que sim,vem pra mim,eu quero te amar,deixa eu te amar? Eu te amo,só quero você do meu lado,e quantas vezes eu perdi o ar? Quantas vezes eu não já chorei,por palavras que sairão da sua boca? quantas vezes não chorei por encher meus pensamentos com o seu nome? Quantas vezes eu  chorei ouvindo aquela musica que você ouve e se  empolga,dança,me olha,sorri,canta olha,para e fala que o cantor é muito zika  Foram muitas as vezes que eu chorei por você,e é muita dor para um ser pequeno como eu,tenta me amar? Vem aqui me fazer feliz,ser minha solução,ouvir seu rap,agora vê se ouve meu rock, lembra que dois R sempre dá certo,vem aqui olhar pra mim,vem aqui,deixa eu cantar pra você,deixa eu tocar pra você,deixa eu abraçar você,deixa eu te beijar,deixa eu te amar,queria escrever algo que fizesse cair lagrimas do seu olho,ou algo que fizesse com que o seu pranto acabasse e fizesse nascer um lindo sorriso em seu rosto,mais não tenho perfeição para tanto,queria ser um anjo para de você cuidar,mais como sou humano,sirvo para te amar ! #CA
Autor: Laryssa Lima | Publicado: 2012-04-15T20:43:00-07:00

Estou presa,presa em um apartamento,vivendo de pura solidão,me encontro aqui,mais uma vez,me enchendo de inspiração,Eu pego o violão,e desabafo as magoas e as tristezas nele,ele chora,com pena do meu coração,então,eu olho para a janela,sinto a noite,o frio e um medo que me envolve,e ele vai me envolvendo,cada vez mais,então,me pego a chorar,e fico refletindo,durante horas e horas. Percebo que o tempo vai passando,e a minha vontade de viver aumenta mais,eu estou presa,e ainda não encontrei libertação,tudo isso por causa de uma pessoa,as vezes,chego à ponto de não comer,nem sequer beber um copo com água,e eu alifechada para o mundo,sem deixar que o mundo descubra o que sinto,e por quem sinto,e eu quero levantar,mais parece que tem toneladas de coisa em cima de meu corpo,eu não consigo levantar,vivo em ilusão,vivo em solidão,eu quero acordar,mais meu sonoaparenta ser muuuuuuuuito profundo,eu só levanto para tomar banho,comer,beber água,estudar,depois me prendo em meu quarto,componho muitas musicas,e todas elas falam dos meus sentimentos,eu quero me erguer,mais parece ser impossivel,quero deixar de sonhar,mais meu sonho se tornou profundo,então o tempo passa,e eu vou vivendo disso,cada dia que passa,meu sentimento só aumenta,eu quero que ele pare de existir,mais ele permanece,Cade a minha esperança? Se perdeu no universo,o universo é imenso,não há como encontra-lá,eu quero ter um sentimento bom,preciso viver,mais eu conheci um alguém que me trouxe a salvação,conheci um alguém que me trouxe a esperança,conheci um alguémque me trouxe o amor,conheci um alguém que me trouxe minha vida de volta,que me restauro,que mudou totalmente minha historia,conheci um alguém que me amou,que me reconheceu,que tirou todas as minhas aflições,e me trouxe coisas boas de volta,um alguém que apagou os meus pecados,e me deu um celo,um alguem que deu um espirito para habitar em mim,me ajudar e para enterceder por mim,e esse espirito é chamado de Espirito Santo,conheci um alguem,que perdoou as minhas transgressões,que me fez nascer denovo,e esse alguém que mudou tudo em mim,posso chamar de MEU,posso chamar de Alfa,de Ômega,de principio e de fim,de messias emaculado,o Altissimo,o Emanuel,O grande eu sou,o Principe da paz,o ancião de dias,Todo-Poderoso,o UNICO que é digno,aquele que deve receber,adoração,honra,poder,força,Aquele que deu o seu Unico filho para morrer por mim,aquele que sem reclamar sofreu por mim,que um dia foi morto,mais ressucitou,ao terceiro dia,e está vivo,e que um dia voltara,rasgando o céu,para me buscar,aquele que posso dizer que eu AMO,e queprepara um lugar pra mim no Céu,E esse alguém,posso chamar de Deus do Impossivel,o criador,dos ceús e da terra e de todas as coisas que há no universo.
Priimaas s2
Autor: Laryssa Lima | Publicado: 2012-04-21T17:54:00-07:00

Vocês fazem muita falta sabia? Me lembro de todos os momentos que passamos juntas,com vocês é tudo melhor,os melhores choros,as melhores risadas,as melhores piadas,as melhores brigas,as melhores zoações,os melhores conselhos enfim,com vocês meu mundo fica muito melhor,vocês fazem parte da minha #vidaloka,sempre irão fazer,eu amo vocês,vocês além de primas,são amigas,lembro de tudo o que passamos,cada mico,cada coisa de louco,um monte de palavras erradas,exemplo: Fisolofia kkkkkkkkkk aonde você tirou essa palavra maria? me rachei,saudades de quando levantava-mos de madrugada e fazia-mos   brigadeiro,ou outras coisas,lembro de altas horas acordada,lembro de ter levantado 5:00 da manhã pra ir pra praia ver o sol nascer,cada foto,cada "role",cada risada,e todos os outros momentos que só ao lado de vocês tem graça,NÃO ME ESQUEÇO DE NADA,pois foram os melhores momentos da minha vida que infelizmente passaram,mas,haverá outros,e faremos esses próximos momentos os melhores,eu estou com saudade,espero que o ano passe logo,para que eu possa ver vocês novamente,muitas saudades AMO VOCÊS s2.
Você
Autor: sisi-ro | Publicado: 2012-08-01T08:21:00-07:00

Quero teu calorTua preseça me embriaga
Teu cheiro virou me vicio
Antes meu problema era solidão
Agora mesmo só,
Você esta sempre no meu pensamento
Você entrou na minha vida
Encheou meu mundo de cor
Colocou paixão em minha  alma
 Fez meu coração bater mais forte
E trouxe vida ao meu espirito
Você se tornou parte de mim
Hoje já não sei viver sem te ter.
Hamelet
Autor: sisi-ro | Publicado: 2013-01-31T14:39:00-08:00

Ser, ou não ser - eis a questão

O que é mais nobre para a mente sofrer

Os dardos e setas de destino cruel

Ou pegar em armas contra um mar de desgraças

E pela resistência pôr-lhes fim? Morrer, dormir;

Nada mais? E com o sono, dizem, terminamos

O pesar do coração e os inúmeros naturais conflitos

Da carne herdados. Eis um epílogo

Devotamente desejado. Morrer, dormir.

Dormir - sonhar talvez. Eis a dificuldade.

Nesse sono da morte, que sonhos virão

Quando nos libertarmos do invólucro mortal

Devemos nos deter. Aí está a reflexão

Que dá à desventura uma vida tão longa.

Pois quem suportaria os insultos e desdéns do tempo,

A injúria do opressor, a afronta do soberbo,

As angústias do amor desprezado, a morosidade da lei,

As insolências do poder, e as humilhações

Que o mérito paciente tem do indigno,

Quando ele próprio pudesse encontrar repouso

Com uma lâmina nua?

Quem suportaria tão duras cargas,

Gemendo e suando sob uma vida penosa,

Se não fosse o temor de algo após a morte -

Região misteriosa, fronteira de onde

Nenhum viajante retornou - confundindo a vontade,

E impelindo-nos a suportar os males que nos afligem

Em vez de nos lançarmos a outras que não sabemos?

Assim nossa consciência nos faz covardes em tudo.

E assim a cor nativa de nossas resoluções

Se debilita na pálida sombra do pensamento,

E as empreitadas de maior alento e importância

Com semelhantes reflexões desviam seu curso

E perdem o nome de ação.
O que é mais nobre para a mente sofrer
Os dardos e setas de destino cruel
Ou pegar em armas contra um mar de desgraças
E pela resistência pôr-lhes fim? Morrer, dormir;
Nada mais? E com o sono, dizem, terminamos
O pesar do coração e os inúmeros naturais conflitos
Da carne herdados. Eis um epílogo
Devotamente desejado. Morrer, dormir.
Dormir - sonhar talvez. Eis a dificuldade.
Nesse sono da morte, que sonhos virão
Quando nos libertarmos do invólucro mortal
Devemos nos deter. Aí está a reflexão
Que dá à desventura uma vida tão longa.
Pois quem suportaria os insultos e desdéns do tempo,
A injúria do opressor, a afronta do soberbo,
As angústias do amor desprezado, a morosidade da lei,
As insolências do poder, e as humilhações
Que o mérito paciente tem do indigno,
Quando ele próprio pudesse encontrar repouso
Com uma lâmina nua?
Quem suportaria tão duras cargas,
Gemendo e suando sob uma vida penosa,
Se não fosse o temor de algo após a morte -
Região misteriosa, fronteira de onde
Nenhum viajante retornou - confundindo a vontade,
E impelindo-nos a suportar os males que nos afligem
Em vez de nos lançarmos a outras que não sabemos?
Assim nossa consciência nos faz covardes em tudo.
E assim a cor nativa de nossas resoluções
Se debilita na pálida sombra do pensamento,
E as empreitadas de maior alento e importância
Com semelhantes reflexões desviam seu curso
E perdem o nome de ação.
Vida
Autor: sisi-ro | Publicado: 2012-08-12T06:48:00-07:00

Vida de sonhos
vida de loucuras fazer
vida doida
vida bandida
faz de tudo pra roubar a tua fé,
bandida ladra de sonhos
assassina de ilusões
bandida da minha vida
até que a morte me abençoa com sua beleza.
Justo
Autor: sisi-ro | Publicado: 2012-08-12T06:37:00-07:00

Justo por justo

Os vingativos não conhecem a justiça

Eu a conheço

Eu a vejo

Eu a sinto

Em tudo que Há

Tem uma razão

E uma emoção

Injustiça por injustiça

É justo
um ponto
Autor: sisi-ro | Publicado: 2012-11-25T14:40:00-08:00

o que pode significar um ponto no papel?
pode ser uma letra do alfabeto ebraico
pode ser algo incrível com um signo
que desencadiace o infinito.

pode ser apenas o inicio do meu texto
o inicio ideal para uma ideia
o ser que completa a unidade.
a necessidade de criar algo novo: novos ideais e formas de vida

pode ser a ultima peça do quebra-cabeça
que desvendará a verdade por trás dos homens
e a necessidade de se sentir completo desa parecerá.
Amor de verão
Autor: sisi-ro | Publicado: 2012-10-19T06:14:00-07:00

Amor de verão 

que viva a paixão

conheça ha emoção

vibre de coração

perca a razão

pense em parar o tempo

seja feliz em quanto ha tempo

a vida te sorri viva o que precisa viver

faça tudo para ser feliz

nervos a flor da pele 

que façam você se apaixonar de novo

que viva a paixão

Amor de verão.
silencios
Autor: sisi-ro | Publicado: 2013-05-08T07:06:00-07:00

largos silencios interpretativos,
adoçados por funda nostalgia,
balada de consolo e simpatia
que os sentimentos meus torna cativos;

 harmonia de doces lenitivos,

sombra, segredo, lagrima, hamornia

da alma serena, da alma fugidia

nos seus vagos espasmis sugestivos;

Ó silencio! ó candidos desmaios,

vacuos fecundos de celeste raios

de sonhos, no mais limpido cortejo...

Eu vos sinto os misterios insodáveis,

como de estranhos anjos inefaveis

o glorioso esplendor de um grande beijo!

CRUZ E SOUSA
A cicatriz
Autor: sisi-ro | Publicado: 2012-08-27T16:52:00-07:00

Sigo em busca de um brilho
Um certo brilho que me faça corar
Que desperte silenciosamente um sorriso
Ao invés de uma lágrima que me faz chorar.

Diga-me: meu coração é inóspito
Para alguém em mim morar?
Diga antes que eu perceba
Diga antes que eu comece a adorar.

Admirar-me-ia dançar na chuva com alguém
Enxugar levemente seu rosto
Como a maciez de uma refém.

Mas se por algum motivo não o fiz feliz
Seguirei feliz em frente
Curando a dolorida cicatriz.

Escrito por Talita Maciel
Escrever
Autor: sisi-ro | Publicado: 2012-11-25T14:27:00-08:00

Ao escrever relato uma historia
Mostro quem sou sem que
as pessoas me vejam
Escrevo o que não consigo dizer
mostro a realidade fora dela.

Quando escrevo me sinto viajar
é como se fosse criança de novo
e tudo fosse possível mas ao ver
as coisas de forma diferente,
pois não penso como antes
não sou a mesma criança.

se tudo ao meu redor é triste
com um lápis e papel crio o
portal para a terra encantada,
onde aventuras são travadas e
contos de fadas estão vivos.

Quando a vida real está viva e bela
apenas relato o que nela acontece,
mas quando tudo escurece
uma aventura pode acontecer e tudo mudar.
NOVAS POSTAGENS
Autor: Bruno delos Santos | Publicado: 2011-04-23T07:40:00-07:00

Gostaria de informar que devido ao pouco tempo disponível, estou com dificuldades para postar aqui no blog. Estou tentando me organizar para tentar ao menos uma vez por semana atualizar o blog. Espero a compreensão de todos. Obrigado
TREINO DE COSTAS ALTERNATIVO PARA MULHERES
Autor: Bruno delos Santos | Publicado: 2011-09-06T19:46:00-07:00

Infelizmente, algumas mulheres  irão ler somente artigos e assistir a vídeos diretamente  destinadas às mulheres. Elas  acham que se seguirem a orientação de um programa que não diz  especificamente "para as mulheres" vão ficar grandes e volumosas ou  qualquer outra coisa que elas têm medo.E como eu postei recentemente um artigo sobre treino de costas, resolvi colocar esse falando um pouco sobre um treino pouco convencional para vocês mulheres!É  óbvio que os treinos de costas para mulheres estão começando a chamar a  atenção de direito que eles merecem pelo seu papel em esculpir um corpo  magro e definido.A puxada na barra fixa é um exercício para as costas, pouco convencional para as mulheres, mas que deveriam experimentá-lo e com certeza, amar os resultados.O foco está em contrair suas costas em cada repetição. Você sentirá o músculo ainda mais, se você conseguir contrair e manter o corpo no topo por 2-3 segundos. Não use muito peso. Mesmo que você consiga erguê-los, vai ser muito difícil de fazer movimentos lentos e controlados.Exercício # 1 - Barra Fixa -4 séries de 3-8 reps.Eu  mantenho as repetições baixas nas minhas recomendações, mas se  você puder fazer mais, vá em frente, mais força para você. A maioria das pessoas, homens ou mulheres, não conseguem fazer altas reps na barra. Mas se voce não tentar...nunca saberá!Pode ser intimidador, mas certifique-se de obter um alongamento completo no fnal, aqui é onde o crescimento do dorsal ocorre.OU ... ...Se você treinar sozinha, execute as flexões de braço na barra, numa máquina smith, apoiando os pés em um banco.Exercício # 2 - Serrote - 4 séries de 8-10 repsO Serrote é um exercício  para dorsal, fantástico para as mulheres. Não somente você tem que estabilizar o tronco e abdõmem e glúteos como também trabalha as costas e a parte posterior dos deltóides.Exercício # 3 - Remada Curvada - 4 séries de 12-15 repsEsse é meu exercício de remada para as costas predileto. Para as mulheres, eu ainda recomendo usar se possível uma pegada bem aberta, que ajuda a esculpir melhor as costas.Exercício # 4 - Hiperextensão lombar -3 séries de 15-20 reps.Enquanto o Levantamento Terra é a melhor opção para o desenvolvimento de uma  região lombar definida, hiperextensão reversa é outra opção. A maior diferença aqui é que você deve apertar o seu glúteos durante o movimento, e cuidar para não estender muito as costas para trás.
Top 10 Princípios de Nutrição
Autor: Bruno delos Santos | Publicado: 2011-08-26T19:57:00-07:00

 Comer café da manhã todos os dias, e nunca ficar mais de três horas sem se alimentar para manter seu metabolismo ativo.  Dê combustível para seu seu corpo com um lanche com proteínas e carboidratos antes dos treinos.  Pós-treino, uma refeição com ambos os carboidratos e proteínas de qualidade para promover uma melhor resposta anabólica e reparação de tecido magro.  Minimize a sua ingestão de gorduras saturadas provindas de laticíneos e carnes. Incorporar gorduras insaturadas como o ômega-3 a partir de alimentos como salmão, castanhas e nozes para restringir a inflamação e melhorar a saúde cardiovascular.  Mantenha-se hidratado. Nunca perder mais de 2% do seu peso corporal em suor. Isto irá manter sua temperatura central baixa e ajudar a afastar a fadiga.  Comer uma variedade de frutas e legumes coloridos todos os dias para adicionar fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais.  Evite adoçantes artificiais. Eles causam ânsias indesejadas por lanches doces.  Tomar um suplemento multivitamínico padrão, enquanto perder peso e treinamento duro.  Planejar um dia inteiro de refeições e lanches com antecedência para que não haja nenhuma dúvida sobre o que e quando você come.  Evite comer alimentos com alto teor de sódio que aumentam a retenção de água na pele.
Dorsal Monstro
Autor: Bruno delos Santos | Publicado: 2011-09-05T20:35:00-07:00

Quer costas gigantes... é fácil: treine duro e pesado sem nunca olhar para trás (sem trocadilhos)! Claro, pode parecer fácil, mas custa muito se você quiser ver os resultados. Esta é uma rotina que funciona, mas não é um treino pra vida toda. Use-o por algumas semanas e em seguida, tente encontrar uma outra rotina por um tempo antes de voltar a esta de novo. Você precisa treinar impiedosamente e com muita disciplina. Acerte a quantidade adequada de sono, sem mencionar que você tem que comer como um Ogro. Mas você e eu sabemos que você pode fazer isso, basta se programar e se manter focado no treino.O TREINOPuxada na barra fixa é o melhor exercício que você pode fazer para o Grande dorsal e ponto final. Você precisa fazê-las, a fim de levar o latíssimo para fora e para obter a aparência muscular de formato em V. Se você não consegue fazer, então me desculpe, mas este exercício não é para você. O que você precisa fazer é treinar puxadas na barra, com amplitude reduzida ou com auxílio de um banco para impulsionar seu corpo e assim aumentar a quantidade de repetições, pouco a pouco.O que vamos fazer aqui é 50 repetições para começar. Vamos fazer 10 repetições de cada vez para 5 sets com descanso mínimo entre cada set.Agora é hora de trazer a artilharia pesada. É a hora do Levantamento Terra. Enquanto este é um ótimo exercício para a região lombar, também é um exercício de construção de massa. É importante que você faça 1-2 séries de aquecimento, porque esse é um exercício que pode literalmente transformar você ou quebrar você! Por isso tenha cuidado.Vamos fazer um conjunto de pirâmide aqui que vai consistir de quatro sets. Para a primeira set você fará 10 repetições, depois 8,  6, e, em seguida, 4 repetições, aumentanto o peso. Descansando cerca de 2-3 minutos entre cada set. Vamos começar com um pouco mais de sangue bombeado para os músculos de seu tronco com algumas remadas na polia baixa. Vamos estar fazendo um conjunto de pirâmide, também aqui, tal como fizemos com o Terra. Serão 10, 8, 6 e 4 repetições. Dois exercícios mais e depois está tudo feito. Em seguida é a Puxada pela nuca e você fará 3 sets, com 8 repetições por série. Então, sentado, pegue a barra com uma largura que você fique confortável e lentamente começe a puxar a barra para baixo até quase tocar seu trapézio. Em seguida, retornar a barra para a posição inicial de forma lenta.Tudo bem, mais um exercício para ir. Serrote! E você fará 3 séries de 10 repetições.  Então comece com o seu braço direito e puxe o halter até que volta é o seu braço em um ângulo de 90 graus, em seguida, retornar à posição inicial. Depois de 10 reps mudança no seu braço esquerdo e fazer 10 repetições mais, e então descansar e ir pra casa anabolisar!Agora Grilos...é só ir treinar!
Método FST-7 (Fascia Stretch Training-Seven)
Autor: Bruno delos Santos | Publicado: 2011-07-21T21:25:00-07:00

O  treinador Hany Hanbond, conhecido como “ProCreator”, treinador de diversos campeões como Colemann, Jay Cutler, Phil Heath e Mark Alvisi, onde criou e aplica o Método FST-7  para hipertrofia.FST - 7 quer dizer "Fascial Stretch Training" (a grosso modo, treinamento de alongamento da fáscia muscular) e 7 refere-se à 7 séries realizadas geralmente no último exercício de uma parte do corpo. Basicamente, você treina uma parte do corpo em um determinado dia pesado, como faria normalmente  mantendo a faixa de repetições entre 12-08, mas o último exercício irá  executar as sete séries para acabar com o treino do músculo em particular, com  descanso mínimo entre as séries para obter o melhor "pump" possível.O que é exatamente o treinamento de alongamento da fáscia? A fáscia  muscular é uma lâmina de tecido conjuntivo que envolve cada músculo, com  as funções de bainha elástica de contenção e de facilitar o  deslizamento dos músculos entre si. A espessura da fáscia muscular varia  de músculo para músculo, dependendo de sua função. Às vezes a fáscia  muscular é muito espessa e pode contribuir para prender o músculo ao  esqueleto.Aqui, um exemplo de treino de Bíceps      Rosca Alternada c/ halteres: 3-4 séries x 8-12 repetições  Rosca Scott Maquina: 3 séries x 8-12 repetições  Rosca Direta barra W: FST-7 x 8-12 repetições ** Este é o exercício FST-7. Mantendo  intervalos de descanso entre 30 segundos e certificando-se de  manter-se hidratado para jogar o líquido para os músculos e esticar a  fascia ainda mais.Músculos  menores como bíceps, tríceps e panturrilhas podem e devem ser treinados  duas vezes por semana, enquanto os músculos maiores deveriam ser  treinados apenas uma vez. Aqui é um exemplo de uma divisão do treino:      Dia 1:  Bíceps e Triceps, Panturrilhas  Dia 2:  Pernas  Dia 3:  OFF (descanso)  Dia 4:  Peitoral e Triceps  Dia 5:  Costas e Panturrilhas  Dia 6:  Ombros e Bíceps  Dia 7:  OFF (descanso)Você deve evitar exercícios multiarticulares no seu  "set sete", porque  eles exigem equilíbrio e o uso de músculos acessórios, que leva o foco  fora do músculo alvo. Máquinas e cabos  são uma boa idéia e pesos livres como rosca direta e rosca testa também funcionam bem para este "set sete". Realizar o FST-7 no final do treino para cada grupo muscular .**** Restringindo o FST-7 somente no seu último exercício é recomendado para novos usuários deste princípio de treinamento. Isto irá permitir que você pegue pesado para os primeiros exercícios antes de tomar o músculo à falha. Existem  muitas outras variações para usuários avançados, esticarem a fáscia e aumentar o crescimento muscular ainda mais.O  objetivo é trazer mais vitaminas, minerais, aminoácidos, etc  oxigênio ao músculo, e também esticar a fáscia para ajudar  a encorajar o crescimento muscular máximo. A  fáscia é o fator limitante para alcançar o crescimento muscular, porque o  músculo vai crescer apenas quando houver espaço para o fazê-lo. Esse sistema de treinamento é direcionado  para esticar a fáscia e permitir mais espaço, em vez de limitar o  crescimento muscular.