Como o pilates pode melhorar sua corrida
Autor: wrunner | Publicado: 2011-04-25T06:33:00-07:00


Corre-se  com todo o corpo, mas os membros inferiores concentram a maior  sobrecarga. Há muitas formas de otimizar sua corrida e prevenir lesões,  incluindo a importância na escolha de um tênis ideal.

O  primeiro passo é conhecer sua passada e analisar o tipo de alinhamento  entre o seu pé, o seu joelho e o quadril. Durante a corrida, a maneira  como tocamos o solo afeta todas as partes do corpo e, com o passar do  tempo, a sucessão de impactos acaba por danificar os joelhos, tornozelos  ou coluna. Podemos apresentar diversas variações desse alinhamento  ideal, provocadas por questões genéticas ou até mesmo provocadas por  posturas inadequadas, desequilíbrios musculares ou acidentes ao longo da  vida.

Observando o modo como os pés tocam o solo podemos  identificar a passada. Como exemplo, há a pisada pronada, a qual o arco  do pé não suporta adequadamente o impacto da aterrissagem de forma que o  pé vira para dentro excessivamente ocasionando uma torção do pé, do  tornozelo, joelho e quadril; a pisada supinada apresenta o apoio oposto:  o arco dos pés é tão rígido que não permite pronação suficiente do pé  para a adequada absorção do impacto, restringindo seu apoio à parte  externa do pé.

Os diferentes tipos de tênis são projetados  para compensar as passadas problemáticas, mas só um bom calçado em  alguns casos não é o suficiente. Há outro importante aliado na  compensação e equilíbrio desses desvios: o método Pilates.

Existem  as mais variadas combinações de desvios dos membros inferiores,  portanto, nem sempre podemos resolver todos os problemas de alinhamento  corrigindo apenas a forma como fazemos a passada. Muitas vezes temos  tamanhos diferentes das pernas, rotações de quadris e coluna, joelho  flexo ou hiperestendido, pés planos, cavos, tornozelos em varo ou em  valgo e tudo isso interfere individualmente no ajuste do corpo.

Se  você não foi abençoado pela genética com um alinhamento perfeito, não  se preocupe. Há uma maneira de fortalecer e alinhar os membros  inferiores para garantir uma melhor organização músculo-esquelética.

No  método Pilates, determinados exercícios, principalmente os feitos em  aparelhos, são especialmente eficazes para identificar, organizar,  equilibrar os desvios mais frequentes, principalmente no Reformer e na  Chair.

Entre eles sem dúvida o footwork (trabalho de pés)  na Reformer é o mais básico e talvez o mais eficiente de todos. O  exercício na Reformer consiste em apoiar os pés na barra e, na posição  deitada em decúbito dorsal, empurrar o carrinho que se desloca vencendo a  resistência das molas (que podem ser ajustadas de acordo com a carga  necessária) e o peso do próprio corpo.

Tanto os joelhos  valgos (projeção dos joelhos para dentro da linha média do corpo) como  os joelhos varos (projeção dos joelhos para fora da linha média do  corpo) podem ser equilibrados utilizando almofadas ou bolas entre as  pernas e tornozelos que auxiliam o corredor a trabalhar de uma forma  mais alinhada, corrigindo rotações e inclinações, bem como o ajuste do  apoio dos pés.

Esse trabalho pode ser feito com muita  eficácia também na Chair, onde a menor base de apoio na posição sentada  solicita do corredor a sustentação correta do tronco enquanto executa os  movimentos de flexão e extensão de joelhos e quadris, ao mesmo tempo  fortalecendo e alinhando a musculatura dos membros inferiores.

Mesmo  quando identificado o tipo de desvio, a correção é sempre diferenciada  de corredor para corredor. Não existe fórmula pronta para todos, há uma  busca pelo ideal biomecanicamente, respeitando as particularidades de  cada corpo.

O instrutor de Pilates saberá fazer os ajustes  e correções necessárias para cada caso, utilizando os equipamentos e  exercícios adequados. Sem perder o enfoque do método que é trabalhar o  corpo como um todo. A atenção especial aos membros inferiores vai fazer  toda a diferença na hora da corrida. Ela fica mais segura e eficiente e  seu corpo agradece! Experimente!

(por Revista O2, segunda, 25 de abril de 2011 às 06:22)