Entenda a importância da respiração em seu Treino.
Autor: Raphael Costa | Publicado: 2012-07-22T16:16:00-07:00



Sabemos que a respiração é de importância vital para nosso corpo, 
porém raramente nos preocupamos com ela quando estamos praticando um 
exercício físico, sabe-se que um corpo forte e bem treinado trará grande
 melhora na respiração durante o exercício e como consequência um melhor
 desempenho. Primeiramente vamos entender como 
ocorrem a respiração, troca de gases e a ventilação do corpo humano em 
repouso. O sistema pulmonar é constituído por um grupo de passagens que 
filtram o ar e transportam para os pulmões, onde a troca gasosa ocorre 
no interior de pequenos sacos aéreos denominados alvéolos, é dentro dos 
alvéolos que o oxigênio é transformado em gás carbônico, isto ocorre 
para que o corpo possa utilizar em seus processos fisiológicos o 
oxigênio vindo da respiração, devolvendo o CO2 para a atmosfera.


Para inspirarmos o ar da atmosfera nós 
utilizamos principalmente um músculo localizado abaixo dos pulmões, 
conhecido como diafragma, quando contraído, ele força o conteúdo 
abdominal para baixo e para frente, isto para que ocorra uma expansão da
 região abdominal e como consequência uma diminuição da pressão 
intrapulmonar, ou seja, a pressão dentro dos pulmões fica menor do que a
 pressão atmosférica, facilitando a inspiração.

Para a expiração calma, normal, nós não 
fazemos nenhum tipo de esforço muscular, isso porque os tecidos dos 
pulmões e da parede torácica são como elásticos e tendem a voltar a 
posição de equilíbrio sempre, liberando o ar armazenado.

Mas é durante a prática de exercício 
físico que o corpo precisa otimizar a maior parte de seus processos, 
inclusive a respiração, e nesta hora a prática regular de musculação ou 
algum outro esporte que traga um fortalecimento de nossos tecidos irá 
ajudar muito em um melhor desempenho.

Durante o exercício, os músculos que 
assessoram na inspiração são solicitados, incluindo os músculos 
intercostais externos, peitorais menores, os escalenos e os 
esternocleidomastóideos. Durante o exercício e/ou a hiperventilação 
voluntária (assopro) a expiração se torna ativa. Os músculos mais 
atuantes na expiração são osda parede abdominal. Quando contraídos, o 
diafragma é “empurrado” para cima e as costelas são “puxadas” para 
dentro. Como resultado temos um aumento na pressão intrapulmonar, 
causando a expiração voluntária.

Não existe uma regra clara quanto a 
forma como devemos respirar durante os exercícios, porém o que é 
recomendado é jamais manter apnéia (trancar a respiração), isto pode 
causar alterações na pressão arterial além de colaborar para outros 
sintomas de mal estar como tonturas e desmaios.

Lembre-se de que para ter um bom 
desempenho em suas atividades você deve ter controle do máximo de 
variáveis possíveis, inclusive da respiração, no seu próximo treino 
preste atenção na forma como você respira, sinta e contraia toda a 
musculatura envolvida neste processo, as vezes aA solução para alguns 
desconfortos durante a atividade física é mais simples do que parece, 
quando você começa a con
FONTWhecer melhor o seu corpo você transforma os seus
 pontos fracos em pontos fortes.&nbsp;



FONTE: www.dicasdetreino.com.br/