8 Maneiras Simples e Eficazes de Entrar em Forma!
Autor: Dra. Michelle Emily | Publicado: 2011-05-12T10:03:00-03:00



1. Inclua alimentos cheios de água no cardápio 
É impressionante como certas verduras e frutas comportam tanto líquido em sua composição. Igualmente incríveis são seus talentos para matar a fome. E um fato tem muito a ver com o outro. Alimentos assim têm baixa densidade energética, ou seja, aumentam o volume da dieta sem acrescentar calorias. Um belo jeito de aproveitar ao máximo esses vegetais é adicioná-los a receitas originalmente mais engordativas. Uma quiche de abobrinha, por exemplo, não faz as medidas aumentarem por si só. Já outra recheada com bacon... 
2. Complemente a dieta com temperos picantes e alimentos roxos 
O repolho roxo ajuda a diminuir a circunferência abdominal só pelo fato de conter poucas calorias. Entretanto, não subestime seu pigmento: de acordo com alguns achados científicos, ele aumentaria a queima de gorduras. Para deixar o menu mais magro, colorido e saboroso, aposte nas pimentas. Elas possuem capsaicina, que estimula a produção de hormônios contribuintes ao controle do apetite. A substância também induz a um aumento suave da temperatura corporal. Isso, por sua vez, eleva momentaneamente o gasto calórico. 
3. Acerte a frequência dos exercícios físicos 
Recomendam-se pelo menos 150 minutos de atividades aeróbicas por semana. Mas a dúvida sempre paira em como preencher esse tempo. Os dois aspectos a serem considerados para quem pretende vencer a briga contra a balança são a intensidade e a maneira como a ralação, seja ela qual for, é distribuída no calendário. Afinal, um desbalanço em um desses quesitos pode ser precursor de lesões. E essas, por sua vez, aumentam consideravelmente o número de sedentários. As rotinas devem variar de acordo com a preparação de cada um. Quem está começando precisa evitar exageros nas sessões. Já os mais adaptados necessitam estimular o corpo com variações.
4. Leve o cachorro pra passear 
O animal pode ser o maior aliado contra a preguiça. Em um trabalho da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, foi constatado que quase 60% dos donos de cães se exercitam o mínimo necessário. Só um terço dos que não possuíam pet ultrapassava esse limiar. Em média, os primeiros suavam até 30 minutos a mais a cada sete dias. 
5. Estabeleça um padrão de sono 
Hoje, muitos indivíduos dormem pouco por opção e, com isso, correm risco de engordar. Para assegurar um mínimo de horas entregues ao travesseiro, acerte o despertador de manhã e também à noite. Quando um imprevisto que altere sua programação surgir, tente ao menos respeitar o momento de ir deitar ou o de acordar. Isso impede a aparição de um círculo vicioso nada bom ao sono — e, logo, à barriga.
6. Tome sol 
A vitamina D vem conquistando mais e mais respeito do mundo científico. E um dos motivos para isso está em seu efeito emagrecedor. Acredita-se que ela seja benéfica também nesse quesito por auxiliar o trabalho do cálcio, nutriente com potencial para esvaziar os adipócitos, células que armazenam a gordura do corpo. A vitamina D participa do transporte do mineral pelo corpo. Braços e pernas expostos ao sol por 15 minutos, entre as 10 e as 15 horas, geralmente dão conta do recado.
7. Respire devagar 
Se há um problema na cabeça que repercute na pança, esse é chamado de estresse crônico. Primeiro porque tamanha inquietação às vezes culmina em compulsões alimentares. Nesse estado, também sobem os níveis de cortisol, hormônio que ajuda a estocar gordura no organismo. Sorte que, segundo estudo feito em diversas universidades brasileiras, há um jeito bastante simples de driblar o aborrecimento sem fim: respirar profunda e lentamente. A concentração nessa tarefa por si só já diminui a irritação. E, se exercitada diariamente, ela serve até como método preventivo.
8. Compre comida com dinheiro vivo! 
Foi feito um experimento para analisar as compras de adultos em mercearias. Por incrível que pareça, os voluntários observados que acertaram as contas com notas ou moedas geralmente optavam por alimentos mais saudáveis quando comparados a sujeitos que sacavam mão do cartão. O dinheiro torna a compra mais real. A gente gasta naquele momento, e não depois ou virtualmente. É como se pensássemos mais na decisão que estamos tomando.&nbsp;
Dra. Michelle EmilyNutricionista Clínica e Estética(31)3477-5409&nbsp;