PHOSPHATIDYLSERINE: AN EFFECTIVE WEAPON TO BODYBUILDERS
Autor: BODYBUILDER CREATOR | Publicado: 2012-04-03T22:38:00-07:00

Você está estressado?&nbsp;Sente&nbsp;fortes dores musculares durante dias após um treino intensos na academia?&nbsp;Sua mente está menos acentuada do que costumava ser?&nbsp;Seu hormônio catabólico (cortisol) encontra-se em níveis extremamente elevados?&nbsp;&nbsp;
Existem muitos suplementos desportivos no mercado hoje que prometem resultados de aumento da massa muscular magra e liberar o hormônio do crescimento para eliminar gordura do corpo, e muitas outras coisas.&nbsp;Infelizmente apenas alguns destes suplementos são realmente eficazes promovendo resultados efetivos ​​em seu físico e performance.&nbsp;Um desses suplementos surpreendentes e pesquisado é Fosfatidilserina (PS).&nbsp;Nutriente único e poderoso, pode realmente melhorar seus treinos de musculação e deve ser considerado um complemento indispensável, especialmente para quem treinar duro.Uma vez que este suplemento é relativamente desconhecido para muitos atletas, é importante entender o que é e como funciona.&nbsp;
PS é um Fosfolipídio (um tipo de gordura encontrado em todas as células do corpo que contém o fósforo mineral), a versão do suplemento comercial é derivado de uma lecitina de soja ou bovina córtex cerebral.&nbsp;PS é encontrado naturalmente em alguns alimentos, como vegetais de folhas verdes e arroz, mas em quantidades pequenas insignificantes.&nbsp;A maioria das versões no mercado hoje são derivados de soja, devido a preocupação com a "doença da Vaca Louca".&nbsp;A suplementação é a única maneira de obter PS suficiente para produzir resultados fisiológicos.&nbsp;PS especificamente contém uma molécula de Fosfatidil consistindo de um grupo primário contendo Fósforo, juntamente com um subgrupo química de serina.&nbsp;Fosfolipídios são vitais para o bom funcionamento das membranas celulares.&nbsp;Na verdade, Fosfolípidos mantém as moléculas nas membranas celulares em conjunto.&nbsp;PS embutida em membranas celulares controla muitas funções importantes, incluindo o movimento das moléculas de dentro e para fora da célula, levando mensagens celulares a partir do exterior da célula para seu interior, e a comunicação entre células.&nbsp;Ela também ajuda a proteger as membranas celulares contra danos que podem ocorrer a partir de treinamento intenso e radicais livres.&nbsp;PS é encontrado em uma quantidade elevada no cérebro e, especificamente, em membranas de células nervosas.&nbsp;Pesquisas&nbsp;clínica de PS remonta há mais de vinte anos, mas só recentemente Bodybuilders e outros atletas &nbsp;usufruem de todos os benefícios deste suplemento extremamente útil.Efeitos fisiológicos do PS
PS tem sido demonstrado que têm vários efeitos positivos no corpo.&nbsp;

melhoria neurológica&nbsp;
função cerebral, a proteção da membrana celular&nbsp;
função celular ideal, e cortisol supressão&nbsp;
benefícios atléticos.



Melhoria neurológica / função cerebral

A maior parte da investigação extensiva sobre PS é a sua capacidade de melhorar a função cerebral e da memória.&nbsp;PS é altamente concentrada no cérebro, onde ele pode ajudar a regular a passagem de impulsos entre as células nervosas.&nbsp;Também é prontamente absorvido através da barreira sangue-cérebro.&nbsp;Em um estudo conduzido por Crook e associados, a quem foram dados 300 mg de PS por dia durante 12 semanas apresentaram maiores sinais de memória.&nbsp;Eles também mostraram uma maior capacidade de concentração em comparação com um placebo.&nbsp;Outro estudo realizado por Palmieri e colaboradores mostrou que indivíduos com deterioração cognitiva moderada (alguma perda de memória) melhorou a atenção, uma maior concentração e melhora a curto prazo tomando 300 mg PS diariamente.&nbsp;Outros estudos também confirmam esses achados.Proteção da membrana celular / função celular idealPS é encontrado em membranas celulares e podem ter um efeito "protetor" contra danos.&nbsp;Danos celulares podem ocorrer com a idade e até mesmo com treinamentos intensos, assim ter bons níveis de PS no corpo é importante.&nbsp;PS pode também ter um efeito no transporte de minerais essenciais para dentro e para fora das células, incluindo cálcio, sódio, potássio, magnésio e outros.

Supressão do cortisol / benefícios atléticos


As pesquisas demonstraram que o PS pode ser um agente de cortisol poderoso supressora.&nbsp;PS especificamente pode reduzir um aumento na ACTH (hormona adrenocorticotrophin) após o exercício.&nbsp;Este efeito do PS pode ajudar a quebra inferior muscular secundária ao exercício.&nbsp;De acordo com vários estudos de Monteleone e associados, a suplementação PS pode diminuir a liberação de cortisol significativamente secundário ao estresse.&nbsp;Na verdade, em outro estudo realizado por Fahey e Pearl, a suplementação de PS a 800 mg diários, os níveis de cortisol reduzidos em 30% em comparação com um placebo após treinamento de resistência pesado.&nbsp;
Para apreciar verdadeiramente estes resultados de pesquisa com PS, é essencial compreender o cortisol e seus efeitos no organismo.&nbsp;
O cortisol é o glucocorticóide primário.&nbsp;É um hormônio natural das glândulas supra-renais.&nbsp;O cortisol é necessário para manter os processos importantes em tempos de estresse prolongado.&nbsp;Os principais efeitos catabólicos do cortisol é facilitar a conversão de proteína nos músculos e do tecido conjuntivo em glicose e glicogênio (cortisol pode aumentar de glicogénio no fígado).&nbsp;Gluconeogénese envolve tanto a degradação do aumento da proteína já formada e diminuição da síntese de novas proteínas.&nbsp;Um excesso de cortisol pode também conduzir a uma diminuição na sensibilidade à insulina.&nbsp;O cortisol reduz a utilização de aminoácidos para a formação de proteína em células musculares.&nbsp;Um excesso de cortisol pode levar a uma perda progressiva da proteína, fraqueza muscular e atrofia e perda de massa óssea por meio de aumento da excreção e menor absorção de cálcio.&nbsp;Uma pesquisa recente mostrou que os níveis de cortisol aumentados também aumentou a degradação de proteínas por 5-20%.&nbsp;(8).&nbsp;Mesmo elevações leves em cortisol, pode aumentar a concentração plasmática de glicose e catabolismo proteico dentro de algumas horas em indivíduos saudáveis.&nbsp;O cortisol aumenta, com o aumento do tempo de exercício intenso.&nbsp;






Cortisol em excesso também pode prejudicar a saúde dos tendões.&nbsp;O cortisol provoca uma redistribuição de gordura corporal que ocorre através de um mecanismo ainda desconhecido.&nbsp;Basicamente, as extremidades perder gordura e músculo, enquanto o tronco e rosto se tornar mais "gordo".&nbsp;Excesso de cortisol também podem levar a hipertensão arterial porque provoca retenção de sódio (o que pode fazer você parecer inchado) e a excreção de potássio.&nbsp;Em outras palavras, os níveis de cortisol excessivamente elevadas poderão transformá-lo em um "homem feminino".&nbsp;
Assim, o desafio real torna-se saber como os níveis de cortisol podem ser controlados, mas não inibir completamente por causa das propriedades anti-inflamatórias.&nbsp;Uma excelente maneira é tomar um suplemento de PS regularmente.&nbsp;Com todos os efeitos adversos do excesso de cortisol para a construção muscular, pode ser a teoria de que desde a liberação de cortisol PS, você pode maximizar seus ganhos com o seu programa de treinamento e otimizar a recuperação muscular (cortisol atrasa a recuperação muscular) e da função muscular por tomar este suplemento.&nbsp;A forma como PS reduz os níveis de cortisol é por hormônios supressores que a liberação de cortisol, incluindo controle de ACTH e CRF (fator liberador de corticotropina).&nbsp;Ao usar o PS para reduzir os níveis de cortisol, pode aumentar a testosterona: cortisol, que é um importante fator determinante de anabolismo muscular no corpo.&nbsp;Pode ser possível que uma vez que reduz os níveis de PS de cortisol, a testosterona pode funcionar de maneira mais eficiente no corpo.&nbsp;Assim, PS pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol a um colapso inferior muscular, mas que não cause uma supressão de longo prazo prejudicial do cortisol, podendo levar a problemas.&nbsp;




Ao tomar PS, os atletas podem se recuperar de exercícios muito mais rápido, otimizando os ganhos na academia.&nbsp;Um aspecto interessante a se notar é que um dos mecanismos de ação dos&nbsp;esteróides&nbsp;anabolizantes é também supressão do cortisol.&nbsp;É por isso que os atletas com esteróides anabolizantes tendem a recuperar muito mais rápido e sentirem&nbsp;muito menos&nbsp;dores muscular do que os seus "PS-Less" naturais homólogos.&nbsp;O problema com esteróides anabolizantes é que eles bloqueiam o receptor de corticosteróide, o que significa que quando as pessoas param com o uso dos esteróides anabolizantes, os níveis de cortisol sobem e eles experimentam a atrofia muscular e um sistema imunitário suprimido (que é outra vantagem de usar o PS para suprimir os níveis de cortisol,&nbsp;um sistema imunológico saudável).&nbsp;PS não tem o problema do bloqueio do receptor de cortisol e pode ser tomado continuamente de um modo seguro e eficaz.
Outro aspecto do treinamento com pesos, onde PS pode desempenhar um papel importante é a síndrome do "supertreinamento".&nbsp;Overtraining pode ocorrer quando a um sério desequilíbrio no que diz respeito a formação e recuperação adequada.&nbsp;Em outras palavras, não a o suficiente descanso e recuperação boa de muito sessões de treinamento intenso.&nbsp;Overtraining tem sido demonstrado que realmente diminuir o desempenho, causa depressão, promover lesões, e ainda baixa saúde imune.&nbsp;Em indivíduos em Overtraining, aumenta os níveis de cortisol, enquanto os níveis de testosterona diminuem.&nbsp;PS pode ajudar a acelerar a recuperação e reduzir os efeitos negativos do Overtraining.&nbsp;Ela também pode ajudar a reparar as membranas celulares danificadas musculares secundárias ao treinamento intenso.&nbsp;O estudo Fahey e Pearl mencionado anteriormente também mostrou que os atletas que tomam PS tiveram dores musculares muito menores e um maior nível de bem-estar, mesmo depois de apenas uma semana de estudos.&nbsp;Quando o grupo estava utilizando PS, sentiram-se mais fortes e tinham níveis maiores de energia. São aspectos importantes&nbsp;de um suplemento potencial.




A dose eficaz de PS varia de 100 mg a 800 mg por dia, dependendo para que você está usando.&nbsp;Para benefícios cognitivos e função neurológica, tão pouco quanto 100 mg por dia pode ser eficaz.&nbsp;Embora 300 mg por dia, foram utilizados em alguns dos estudos sobre o efeito de PS.&nbsp;Para o desempenho atlético e fins de musculação, uma dose de 400 mg a 800 mg por dia durante períodos de treinamento intenso pode ser eficaz.&nbsp;Lembre-se, durante os períodos de treinamento intenso é onde você pode ver e sentir os efeitos da suplementação PS.&nbsp;Alguns dos melhores momentos para tomar PS para a supressão de cortisol são logo após o treino e 30 minutos antes da hora de dormir.&nbsp;Estas são duas vezes onde supressão do cortisol é importante.&nbsp;Alguns pesquisadores acreditam que PS pode ter "para diluir o sangue" propriedades, por isso pode ser uma boa idéia para não ter PS com ervas como Gingko biloba.&nbsp;Pessoalmente, PS tem sido um dos suplementos mais eficazes que já usei em atletas.&nbsp;Seus efeitos podem ser sentidos em menos de 1-2 semanas de uso, especialmente se os seus treinos são super intensos (e lembre-se, a intensidade constrói imensidão).&nbsp;
Assim, a próxima vez que você experimentar a longo prazo "dores musculares" e quer aumentar a recuperação muscular e maximizar seus treinos, experimente PS e você pode ser agradavelmente surpreendido.