DOR NA COLUNA
Autor: Benessere Fisioterapia | Publicado: 2011-01-25T14:53:00-08:00



Cerca de 90% da população sente dor na coluna, quase a metade dessa população e afastada do trabalho devido às crises álgicas.O termo Dor na Coluna se refere à sensação dolorosa na região cervical( que pode irradiar para os braços), região torácica e lombar(pode se irradiar para as pernas)



CAUSAS 
Se&nbsp;você&nbsp;nunca se preocupou com a saúde das suas costas, adotando posturas erradas e movimentos inadequados, saiba que essas são as principais causas da dor nas costas. Além desta fale destacar o condicionamento físico deficiente, má postura, mecânica anormal dos movimentos, pequenos traumas, esforço repetitivo, gravidez, sedentarismo, idade, herança genética, postura no trabalho, levantar pesos inclinando a coluna para frente, prática esportiva com movimentos repetitivos. Com o passar do tempo, ocorre um desgaste das articulações da coluna, podendo levar à degeneração dos discos intervertebrais (hérnia de disco) e à osteofitose (bico de papagaio).A coluna vertebral é uma interconexão complexa de nervos, articulações, músculos, tendões, fibras externas do disco intervertebral, vasos sanguíneos e ligamentos, todos esses capazes de causar dor. Nervos longos que se originam na coluna e vão até as pernas e braços podem fazer a dor irradiar para as extremidades. A dor nas costas alguma vezes também ocorre quando não há nenhum problema anatômico aparente.&nbsp;Distensão muscular é a causa mais comum de dor lombar, a qual costuma desaparecer entre duas e seis semanas.
TRATAMENTOO tratamento irá depender da real causa desta dor nas costas se é uma protrusão, uma hérnia, ou se o problema é somente postural, muscular, ergonômico. Várias técnicas fisioterapêuticas podem ser utilizadas para o tratamento da dor na coluna, entre elas RPG, Pilates, Estabilização Vertebral, Cinesioterapia, Eletroterapia entre outras.A benessere fisioterapia dispõe de uma equipe capaz de proporcionar atendimento diferenciado com técnicas especificas para o melhor tratamento dos sintomas e sinais.
PREVENÇÃOAlguns hábitos errados devem ser corrigidos, pois estes podem produzir lesões nas estruturas da coluna.
Sentado

<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_2"
 o:spid="_x0000_s1034" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: boa_postura" style='position:absolute;
 left:0;text-align:left;margin-left:17.7pt;margin-top:59.1pt;width:60pt;
 height:88.5pt;z-index:251658240;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
 mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
 mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
 mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
 mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
 mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
 mso-width-relative:page;mso-height-relative:page'>  <v:imagedata src="file:///C:\Users\Kelly\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.jpg"
  o:title="boa_postura"/>   <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->Quando se trabalha longos períodos sentados. Saiba que essa posição inadequada é o maior fator causador de dores nas costas. Em vista disso deve-se escolher uma cadeira ou poltrona adequada e o bom posicionamento.


Ao sentar em uma cadeira você deve ter os 2 pés apoiados no chão, o assento deve ser firme e profundo o suficiente para suportar as nossas coxas, não forçando o ângulo posterior dos joelhos e ter apoio para os antebraços .As bordas anteriores do assento devem ser arredondadas.

<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_20"
 o:spid="_x0000_s1032" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: http://1.bp.blogspot.com/_f5AflZEOsP4/TPUusaLr_qI/AAAAAAAAAB4/4inZNOtN968/s1600/cadeira.jpg"
 style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:-.3pt;
 margin-top:-.35pt;width:75pt;height:107.25pt;z-index:251667456;visibility:visible;
 mso-wrap-style:square;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
 mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
 mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
 mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
 mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
 mso-width-relative:page;mso-height-relative:page'>  <v:imagedata src="file:///C:\Users\Kelly\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image005.jpg"
  o:title="cadeira"/>   <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->O encosto da cadeira é essencial para fornecer estabilidade para a pessoa que se senta. Numa situação de trabalho o encosto deve ser levemente inclinado para trás, pois o encosto em ângulo reto não nos dará suporte e tenderemos a escorregar o quadril para frente. O uso de um apoio lombar pode ajudar na manutenção de uma boa postura sentada, exercendo um suporte na coluna lombar e influenciando a postura global da coluna vertebral e reduzindo a fadiga muscular.
  
      DeitadoPassamos   uma boa parte de nossas vidas dormindo ou repousando, de forma que devemos   considerar as características do leito e as posições mais apropriadas para   prevenir lesões na coluna. Se você sente dor no pescoço ou dor lombar, deve   tomar cuidados redobrados com as posturas que adota ao dormir.           

  
      
      Uma   posição que inicialmente se mostra confortável, se mantida por um tempo   prolongado pode causar dor. A posição deitado de lado é a posição mais   adequada para quem sofre de dores no pescoço e costas. A posição menos   adequada é de bruços, pois aumenta a curva lombar e o pescoço fica torcido.  

  
      É   importante que durante a noite ocorra várias mudanças de posição, pois a   permanência por muito tempo em uma mesma posição pode ocasionar desconforto e   dor. Um fator decisivo para uma boa noite de sono é relaxar, isto é, soltar   as tensões dos músculos do corpo e agindo desta forma, você evitará agressões   à sua coluna.      <!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_4" o:spid="_x0000_i1030"
   type="#_x0000_t75" alt="Descrição: repouso1" style='width:135pt;height:52.5pt;
   visibility:visible;mso-wrap-style:square'>    <v:imagedata src="file:///C:\Users\Kelly\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image009.jpg"
    o:title="repouso1"/>   <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->  
Travesseiros  
   
      O travesseiro deve ser de uma   altura suficiente para manter a coluna cervical alinhada com a coluna dorsal.   Para testar isto, deite-se de costas sem travesseiro, e sua cabeça cairá para   trás. Ponha um ou dois travesseiros até que você sinta a cabeça alinhada. Para   deitar de lado, a distância da extremidade do ombro e a cabeça determina o   número de travesseiros necessários.Forma Correta de Levantar da   Cama
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_9"
   o:spid="_x0000_s1027" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: dormindo4" style='position:absolute;
   left:0;text-align:left;margin-left:19.1pt;margin-top:2.65pt;width:61.5pt;
   height:112.95pt;z-index:251665408;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
   mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
   mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
   mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
   mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
   mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;
   mso-height-percent:0;mso-width-relative:page;mso-height-relative:page'>    <v:imagedata src="file:///C:\Users\Kelly\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image017.jpg"
    o:title="dormindo4"/>       <![endif]--><!--[if !vml]-->
<!--[endif]-->      
Forma Incorreta de Levantar 

         
  
   

   
  
<!--[if !supportMisalignedColumns]-->
                       
<!--[endif]--> Dirigir
      Pessoas   que passam longos períodos dirigindo são mais propensas a sofrer de dor nas   costas. Sendo assim, é importante manter uma boa postura ao dirigir. A   possibilidade de ajuste do encosto e do assento, um suporte lombar e uma boa   angulação do assento são fatores essenciais para prevenir ou minimizar dores   nas costas.Procure   ajustar o banco do veículo o mais confortável possível, mantendo o ângulo do   encosto entre 110 a 120 graus. Quando o encosto permanece muito inclinado   para trás a pessoa força muito os músculos do pescoço e tronco podendo, com o   tempo, lesar as articulações da coluna. O encosto na posição correta e o uso   de um suporte lombar, muitas vezes são soluções simples para o problema de má   postura ao dirigir.Se você   precisa viajar grandes distâncias, pare o carro a cada 2 horas e faça   pequenas caminhadas. Aprenda alguns exercícios de alongamento e não se acanhe   em executá-los quando sentir seus músculos tensionados.         
          <!--[if gte vml 1]><v:shape
     id="Imagem_x0020_14" o:spid="_x0000_i1029" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: dirigindo1"
     style='width:84pt;height:98.25pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>      <v:imagedata src="file:///C:\Users\Kelly\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image021.jpg"
      o:title="dirigindo1"/>     <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->    
          

  
Levantado objetos  
         
          
               <!--[if gte vml 1]><v:shape
     id="Imagem_x0020_17" o:spid="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: levantando_caixa_a"
     style='width:90pt;height:90pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>      <v:imagedata src="file:///C:\Users\Kelly\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image026.jpg"
      o:title="levantando_caixa_a"/>     <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->    
          

         
      

O   levantar peso de forma incorreta pode ser a causa do desencadeamento de uma   dor lombar aguda. Ao longo de nossas vidas executamos atividades que forçam a   nossa coluna, e não temos consciência das pequenas lesões que estão se   produzindo nela em cada esforço mau feito.  

  
      A   coluna tem capacidade de absorver lesões sem o aparecimento da dor e, num   dado momento, após um pequeno esforço, a pessoa pode sentir uma dor na região   lombar e ficar impossibilitado de voltar à posição em pé.A   maneira correta de levantar peso é manter as costas estendidas e flexionar os   joelhos para pegar o objeto, colocar o objeto junto ao corpo e levantá-lo   estendendo os joelhos e os quadris. Nunca levante o peso com os joelhos   estendidos e o corpo dobrado para frente. Se o objeto for muito pesado use   patamares intermediários, isto é, você pega o peso do chão, põe sobre um   apoio à meia altura entre a superfície para onde você deve colocar o objeto e   o chão, e daí faça um novo movimento até levantar o peso para o nível   desejado. Evite levantar o peso do chão para a superfície mais alta de uma só   vez. Não se acanhe em pedir ajuda se o objeto for muito pesado.      <!--[if gte vml 1]><v:shape
   id="Imagem_x0020_16" o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="Descrição: levantando_caixa_b"
   style='width:90pt;height:163.5pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>    <v:imagedata src="file:///C:\Users\Kelly\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image027.jpg"
    o:title="levantando_caixa_b"/>   <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->