VEJA BENEFÍCIOS DE CAMINHAR
Autor: RITA AQUINO | Publicado: 2011-05-25T19:15:00-07:00

a) Caminhar é um exercício natural completamente grátis,fácil e possível para a maioria das pessoas, no entanto,você pode consultar o médico para um programa adapatado ás suas condições físicas e idade.
b) Comece a caminhar devagar para aquecer os músculos e preparar todo o corpo para o exercício mais prolongado e exigente.
c)Procure sapatos ou tênis próprios para camihadas,bem flexíveis,permitindo que os dedos dos pés estejam livres e o calcanhar nao fique pressionado contra a lona ou qualquer dobra do tênis.Nunca use tênis novo.Você pode lebar uma hora para percorrer um quilômetro e meio. Você estaria perdendo de 120 a 150 calorias! Essa é uma boa meta para dabéticos,de modo geral.Cinco quilômetros em uma ora faz peder de 200 a 300 calorias,mas você só deve acelerar se antecipadamente consultou seu médico.
d) Se você tem propensão a varizes,evite caminhadas com esforço-como subidas fortes ou ladeiras . Procure caminhar em locais planos e oriente-se com o seu medico para o uso de meias elásticas.
e)O melhor horário para caminhar é pela manhã , antes que os raios do sol atinjam a terra diretamente,e á tarde ,quando os raios de sol já estão bastante inclinados .
f) Para as mulheres é melhor usar chapéu de abas largas que protejam bem o rosto do sol.
g) É um erro pensar que a perda de suor abundante faz bem e ajuda a emagrecer.Com o suor você perde sais minerais e água .Não perde gordura.O melhor é usar roupas leves e de cores claras no verão para os exercícios . Você precisa queimar calorias e gorduras , e não água e sais minerais.h) Exercitar o corpo em temperatura agradavel,usando roupas leves de algodão e claras . Beber bastante água respeitar o organismo nesse momento de atividade.i) Se possível,caminhe em local arborizado,com ar puro .Paisagem atraente impressiona positivamente o sistema nervoso.As cores verdes das árvores , o azul e a cor da terra são cores dominantes e acalmam.Súbito, o vermelho ou lilás ou rosa de algunmas flores ou ramagens surpreendem a mente estimulando a produção de bons hormônios.

j) As cores podem estimular as glândulas elevando as as substâncias químicas do cérebro,melhorando o humor.Por essa razão,quando você caminhar ao ar livre, além de beneficiar o corpo todo,a sua mente sai fortalecida,permitindo o controle das emoções.

k) Caminhe regularmente pelo menos 3 ezes por semana , durante 30 minutos a uma hora.

l) Durante a caminhada estique-se 3 a 4 vezes-fique na ponta dos pés e eleve os braço o mais que puder. procure tocar os pés com as mãos .

m)Procure respeitar profundamente .

n)contraindo-se e relaxando-se,ajustados&nbsp;&nbsp; aos ossos e pemitindo ao corpo se posicionar de várias maneiras , os músculos, além de impulsionarem o esqueleto, auxiliam a circulação sanguínea.Ao se contrair,os músculos forçam o sangue venoso das extremidades do corpo a retornar para o coração . O exercício regular e natural&nbsp; torna os musculos aptos&nbsp; para esse importantíssimo trabalho , aumentondo em 25% as chances de viver mais do que entre aqueles que não se exercitam. Deitado, sentado as necessidades dos ossos e dos músculos:

* os pés precisam estar pouco&nbsp; afastados um do outro;
*os calcanhares devem receber o maior peso do corpo quando em pé,parado;e o maior impacto quando em movimento ;
* os dedos dos pés não deveriam estar encholhidos ,superpostos ,apertados entre si e arqueados para dentro;
* os dedos dos pés precisam estar livres para se achatarem contra o piso apoiando-se levemente uns nos outros ;
&nbsp;* os joelhos pedem uma flexão leve :dobrados levemente , nunca nunca forçados a ficarem estendidos;
* a posição da bacia é importante para garantir a boa saúde dos orgãos do abdômen; o equilibrio do corpo depende da posição da bacia;
* quando a bacia se inclina para frente , a região lombar da coluna recebe pressão , tornando-se afundada forçando a parte superior da coluna a voltar-se para a frente,o que não é natural;
* quanto mais alto forem o saltos dos sapatos,maior prejuízo receberá a postura natural e a saúde dos ossos articulações e do corpo.

Os ombros e a posição :
- O queixo e o pescoço formando um ângulo de 90 graus ou pouco mais ( queixo levemente levantado).Os ombros no sentido horizontal levemente para trás sem forçar os músculos. Os ombros relaxados, os braços soltos. Dessa maneira a coluna vertebralpermanecerá saudável com sua forma natural de duplo S sustentando a cabeça e o tronco.