As sete perguntas mais comuns sobre atividades físicas
Autor: Milton May | Publicado: 2010-11-27T07:31:00-08:00

As pessoas já conhecem muito bem os benefícios que a atividade física constante pode trazer, como aumentar a expectativa e a qualidade de vida, ajudar a prevenir doenças cardíacas como infarto e derrame, além de outros problemas como obesidade, desenvolver maior força nos músculos, aumentar a energia, ajudar a reduzir o estresse e também uma boa maneira de reduzir o apetite e queimar calorias. 
Mesmo assim, existe uma parcela grande da população que não começa a fazer atividades físicas por uma série de dúvidas. Pretendo nesse artigo, listar as perguntas mais frequentes que as pessoas fazem e as respostas que podem fazer você dar o primeiro passo para ter uma vida mais ativa. 
1. Quem deve fazer atividade física?
- O aumento da atividade física pode beneficiar quase todos. 
- Se você acha que não pode se exercitar com segurança por qualquer motivo, converse com seu médico antes de iniciar. 
- O médico precisa saber se você tem problemas cardíacos, pressão arterial elevada, artrite, dores no peito, tonturas etc. 
2. Como faço para começar?
- Depois da autorização médica é importante. 
- Se você não for ativo, comece devagar. 
- Se você ficou inativo durante anos, você não pode correr uma maratona com apenas duas semanas de treino! 
- Comece com dez minutos de exercício leve ou um passeio rápido a cada dia e aumente gradualmente. 
3. Que exercício fazer?
-Exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca e movem os grandes músculos (como os músculos das pernas e braços) são os melhores. 
- Escolha uma atividade que você goste e gradualmente vá aumentando à medida que se acostumar. 
- Andar a pé é muito popular e não requer nenhum equipamento especial. 
- Outros bons exercícios incluem treinamento resistido ou musculação, natação, ciclismo, corrida e dança. 
- Utilize as escadas em vez do elevador. Andar a pé em vez de dirigir também pode ser uma boa maneira de começar a ser mais ativo. 
4. Quanto tempo devo fazer?
- Inicie o exercício três ou mais vezes por semana durante 20 minutos ou mais, até chegar a quatro ou seis vezes por semana durante 30/60 minutos. 
- Lembre-se, porém, que o exercício traz benefícios à saúde e qualquer quantidade é melhor que nada. 
- Isso pode incluir vários episódios curtos de duração das atividades em um dia. 
- Exercitar-se durante a sua pausa para o almoço ou ao fazer tarefas diárias pode ser uma forma de incluir a atividade física se você tiver uma agenda carregada. 
- Exercitar-se com um amigo ou parente pode ajudar a tornar o exercício mais divertido, e terá um parceiro para encorajá-lo a continuar a fazê-lo. 
5. Como evitar lesões?
-O caminho mais seguro para evitar lesões é começar com aquecimento. Isso fará com que seus músculos e articulações fiquem mais flexíveis. 
- Caminhe por alguns minutos ou várias vezes por dia. Então, lentamente, aumente o tempo e o nível de atividade.
- Faça cinco a dez minutos de exercícios de relaxamento e alongamento diário. 
6. Antes e depois do exercício?
-Você deve começar um treino com um período de aquecimento gradual. 
- Durante este tempo (cerca de 5-10 minutos), você deve lentamente alongar seus músculos em primeiro lugar, e aumentar gradualmente o seu nível de atividade. Por exemplo, começar a andar devagar e depois aumentar a velocidade
- Finalizando o exercício, desacelere por cerca de 5-10 minutos. 
- Novamente, alongar os músculos e permitindo que o seu ritmo cardíaco volte ao normal.
- Você pode usar os mesmos exercícios de alongamento utilizado durante o período de aquecimento. 
- Se você trabalha a parte superior do corpo, não se esqueça de alongar os braços, ombros, peito e costas. 
7- E sobre treinamento?
- A maioria dos exercícios vai ajudar o seu coração e outros músculos. 
- A Musculação é um exercício que desenvolve a força e a resistência dos grandes grupos musculares do corpo. 
- Um profissional de Educação Física especializado pode lhe dar mais informações sobre como exercitar-se de forma segura com pesos ou máquinas. 
- Então comece hoje mesmo a ter mais saúde e disposição.
* Teresa Maria Passarella - Personal Trainer
** Fonte de consulta: Academia Americana de Médicos de Família.