EMAGRECER NO VERÃO
Autor: Karol Medeiros | Publicado: 2010-10-27T21:00:00-07:00

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Dieta de 1400 calorias


O cardápio elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, tem cerca de 1400 calorias e é baseado no índice glicêmico dos alimentos. Você vai comer seis vezes por dia, intercalando lanches entre as principais refeições e incluindo uma ceia. “Comer de três em três horas acelera o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura, e evita que você fique morta de fome e exagere nas porções”, diz Ligia. O legal é que o menu é superprático, com ingredientes fáceis de encontrar – o almoço pode ser no quilo! E você ainda escolhe as opções que mais gostar em cada uma das refeições. CAFÉ DA MANHÃ* Opção 1 1 xíc. (chá) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet 2 fatias de pão de centeio light + 1 fatia de mussarela 1 fatia de mamão Opção 2 1 xíc. (chá) de leite desnatado com café e adoçante 1 ovo mexido 1 fatia de queijo branco 1 laranja Opção 3 1 pote de iogurte desnatado + 3 col. (sopa) de cereal de fibras sem açúcar (tipo All Bran) 2 castanhas-do-pará 1 fatia de melão Opção 4 1 xíc. (chá) de cappuccino light 1 pão sírio integral pequeno + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (chá) de azeite 1 cacho de uva pequeno Opção 5 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) 1 pera *Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional). LANCHE DA MANHÃ Opção 1 5 ameixas secas Opção 2 1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) Opção 3 3 amêndoas ou 2 nozes Opção 4 5 damascos secos Opção 5 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) ALMOÇO Opção 1 1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 3 col. (sopa) de arroz integral 1 filé de carne vermelha grelhado 2 pegadores de couve refogada com 1 col. (chá) de azeite Opção 2 1 prato de salada de alface + 1/2 maçã picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijão 5 col. (sopa) de carne moída 1 pegador de brócolis refogados com 1 col. (chá) de azeite Opção 3 1 prato de salada de rúcula + 1 tomate picado (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de lentilha 1 filé de frango grelhado 1 abobrinha grelhada com 1 col. (chá) de azeite Opção 4 5 col. (sopa) de soja cozida (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) 1 filé de peixe grelhado 2 pegadores de espinafre + 3 buquês de couve-flor refogados com 1 col. (chá) de azeite Opção 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) 1 pegador de macarrão integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo ralado 4 almôndegas pequenas LANCHE DA TARDE Opção 1 1 banana + 1 fatia de queijo branco Opção 2 2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro Opção 3 1 maçã + 1 pote de iogurte desnatado ou light Opção 4 5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado Opção 5 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) JANTAR Opção 1 Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de iogurte desnatado) + 1 banana Opção 2 1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (chá) de azeite Opção 3 1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 filé de frango desfiado + 2 castanhas- dopará (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) Opção 4 Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijão light + 2 folhas de alface + 2 rodelas de tomate Opção 5 1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em água + 4 azeitonas + 2 torradas integrais picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) CEIA Opção 1 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado Opção 2 1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru Opção 3 1 pote de iogurte desnatado Opção 4 3 castanhas-do-pará Opção 5 1 barra de cereais diet Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).





Aeróbico para detonar calorias

Faça uma escolha: esteira, bike, ergométrica, transport ou corrida ao ar livre