Maçã: inúmeros benefícios!
Autor: Lorena Kalyne | Publicado: 2012-09-19T17:29:00-07:00


A maçã é uma das principais frutas que integram o grupo de
super alimentos. Que ela faz bem para a saúde e para o corpo não é nenhum
segredo, mas alguns benefícios dela ainda são menos conhecidos. Conheça 8 boas
razões para consumir maçã de acordo com o jornal Huffiton Post:












Diminui o colesterol




Uma maçã média possui aproximadamente quatro gramas de fibra. Uma parte disso
está na forma de pectina, um tipo de fibra solúvel que tem sido associada a
redução dos níveis do colesterol ruim. Isso acontece, pois, de acordo com a
WebMD, ela bloqueia a absorção de colesterol, ajudando o corpo a usá-lo em vez
de armazená-lo.







Mantém você saciado




A presença de fibras na maçã também faz com que ela deixe você saciado por mais
tempo sem que precise consumir muitas calorias (95 em uma fruta média). O nosso
corpo demora mais para digerir fibras complexas do que matérias simples como
açúcar ou cereais refinados. Qualquer alimento com pelo menos três gramas de
fibras é uma boa fonte de nutrientes, já que a maioria das pessoas deve
consumir de 25 a 40 gramas por dia.







Ajuda a manter você magro




Um componente da casca de uma maçã, o­nde também se concentra a maior parta das
fibras, é algo chamado ácido ursólico, que está relacionado a um risco menor de
obesidade, segundo um recente estudo feito com ratos. Isso porque ele aumenta a
queima de calorias e o desenvolvimento de músculos e massa magra.




Previne problemas respiratórios




Segundo a revista Health, comer pelo menos cinco maçãs por dia pode melhorar a
função pulmonar. Provavelmente graças a um antioxidante chamado quercetina
encontrada na pele de maçãs, cebolas e tomates, informou a BBC. E os benefícios
para respiração não param por aí: um estudo de 2007 descobriu que as mulheres
que comem muito dessa fruta são menos propensas a ter filhos com asma.





Combate resfriados




Embora não chegue a ser tão eficiente quanto a laranja, a maçã é considerada
uma boa fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico. Uma fruta
média possui cerca de oito miligramas dessa substância, o que equivale a cerca
de 14 % da ingestão diária recomendada.






Pode combater câncer




Em 2004, uma pesquisa francesa, divulgada no WebMD, descobriu que uma
substância da maçã é capaz de ajudar na prevenção ao câncer de cólon. Um novo
estudo, realizado em Cornell, EUA, em 2007, encontrou compostos adicionais,
chamados triterpenóides, que parecem lutar contra o câncer de cólon, fígado e
mama.






Diminui o risco de diabetes




Um estudo publicado em 2012 no American Journal of Clinical Nutrition descobriu
que as maçãs, bem como pêras e amoras, estavam ligados a um risco menor de
desenvolver diabetes tipo 2 por causa de uma classe de antioxidantes,
antocianinas, que são também responsáveis para pela coloração frutas e
vegetais.





Melhora as funções cerebrais




Segundo o Good Housekeeping, a fruta tem sido associada a um aumento na
produção de acetilcolina, que se comunica entre as células nervosas. Isso faz
com que a maçã possa ajudar a memória e diminuir as chances de desenvolver
Alzheimer. Uma dieta rica em antioxidantes pode ter efeitos semelhantes, por
isso a maçã, que é particularmente rica em quercetina, é uma boa aposta, de
acordo com pesquisa.







fonte: Terra saúde e nutrição