O MICROCILCO DO TREINO DE FUTEBOL
Autor: Prof  Chico Matchuca | Publicado: 2013-06-22T14:32:00-03:00





   
 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O treino de futebol é organizado 
por períodos de treino, definidos pelo Macrociclo, que representa toda a
 organização do treino durante um certo período de treino; Mesociclo que
 divide o Macrociclo em partes menores e está associado ao princípio da 
sobrecarga e princípio da interdependência volume vs intensidade e 
Microciclo, que vamos estudar neste artigo, definido como a menor fração
 do processo de treino.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O que é o Microciclo?

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 O microciclo está relacionado com a periodização tática, uma vez que a 
periodização tática orienta o treino em partes para o alto rendimento 
durante a época, uma vez que a equipa busca alcançar objetivos nas 
vertentes táticas, físicas, técnicas e psicológicas. Cada microciclo 
dura aproximadamente uma semana, ensina algo novo aos jogadores em 
algumas das sessões de treino, prepara os processos de jogo para o jogo 
seguinte, mantém a forma dos jogadores sem nunca procurar picos de 
forma. A introdução do microciclo, com as respetivas unidades de treino 
ou exercícios, elevou o rendimento dos jogadores, diminuiu o esforço 
físico e levou a um salto na evolução da organização tática no futebol. 
Quando um treinador prepara um plano de treino para uma semana 
respeitando os princípios do treino, significa que preparou um 
microciclo. Existe um objetivo fundamental no microciclo que é a 
concretização das quatro vertentes de treino no atleta: técnica, física,
 tática e psicologia. Por consequência, o microciclo eleva o rendimento 
do atleta e da equipa, pois o microciclo regula a gestão do treino entre
 estímulos mais fortes que evoluem as habilidades encontradas no 
organismo do atleta.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para a equipa atingir os 
objetivos propostos pelo treinador, este deve organizar o treino sessões
 e treino similares que devem ser repetidas dentro do mesmo microciclo. 
Isto é, a primeira sessão de treino tem uma determinada intensidade e 
volume do treino. A segunda e a terceira sessão de treino devem ter 
intensidade e volume de treino parecidas com a primeira, uma vez que o 
organismo do atleta responde melhor aos estímulos quando já está 
habituado a estes. Mesmo nas sessões de trabalho comuns, e em outros 
desportos, o organismo precisa de se adaptar e só depois irá reagir. Se o
 treinador conseguir adaptar o atleta às necessidades que pretende, 
conseguirá desenvolver esse atleta com mais facilidade.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Quais são os modelos diferentes de microciclos?

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 Podemos enumerar pelo menos seis modelos diferentes de microciclos. 
Cada um dos gráficos representa o volume das cargas aplicadas no treino 
por cada modelo de microciclo. Cada folga representa folga do treino 
para recuperação metabólica. Confira

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Microciclo de incorporação

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 Este microciclo é usado para ensinar e habituar o atleta aos estímulos 
encontrados durante o jogo. As cargas não são muito elevadas, e 
geralmente os exercícios não são psicologicamente complicados, assim 
como os estímulos não são muito fortes nem de alta intensidade.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Microciclo ordinário

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 Este modelo é muito encontrado no treino do futebol. Procura provocar 
adaptações orgânicas capazes de melhorar o nível de condicionamento do 
atleta, isto é, aumentar o tempo que o atleta consegue aguentar no jogo,
 a capacidade de intervenção do atleta em variadas situações, etc


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Microciclo de choque

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 Este modelo deve ser aplicado apenas quando o atleta está 
convenientemente preparado, uma vez que este modelo representa uma 
sobrecarga muitíssimo elevada, mas mesmo assim não pode ser aplicado por
 muito tempo. Caraterizado pelo ápice da aplicação de carga dentro de um
 mesociclo, este microciclo pode ser aplicado tendo em conta e volume 
quando o mesociclo está numa fase básica, e pode ser aplicado quando o 
mesociclo está numa fase específica.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Microciclo de recuperação

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 Este modelo é aplicado para que ocorra a restauração da homeostase do 
atleta de forma acelerada, assim como para acumular reservas para as 
exigências do treino aplicado num futuro próximo. Os estímulos são 
reduzidos, possibilitando a recuperação metabólica no atleta.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Microciclo pré-competitivo

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 Este modelo procura&nbsp; preparar o atleta para as necessidades de 
performance da competição, transferindo as capacidades físicas obtidas 
no treino para a competição. Equivale a preparar os atletas para 
condições meteorológicas, geográficas e horárias da competição, com uma 
estrutura definida pelo tipo da competição.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Microciclo competitivo
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
 Não possui uma estrutura pré-determinada, pois o regulamento e a forma 
da competição é que determinam o plano do treino. Isto é, o microciclo 
competitivo é definido pelo número de jogos durante a semana, a 
dificuldade e a importância da competição.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; No 
fim da leitura e compreensão deste artigo, concluímos que o treino é 
muito dinâmico e exigente, e por isso, um treinador de futebol necessita
 ser bastante qualitativo e com muita capacidade de organizar o treino. 
Isto claro, se o objetivo é ganhar algo no fim da época ou da competição
 em questão.




POR VALTER CORREIRA:
http://www.teoriadofutebol.com/apps/blog/show/19894495-o-microciclo-do-treino-de-futebol