Portal Minha Vida: Efeito platô afeta os resultados da dieta e do seu treino
Autor: Fernanda Andrade | Publicado: 2012-04-24T13:06:00-07:00


É comum o corpo parar de ganhar músculos e de queimar gordura 

Por Ana Maria Madeira - publicado em 12/04/2010
Mídia: Portal Minha Vida

Você perdeu peso com a dieta, mas de uma hora para outra os números mostrados na 
balança não abaixam mais. Esse quadro tem até nome: efeito platô, encarado como 
processo natural enfrentado por quem que está emagrecendo, seja com uma dieta, seja com exercícios 
físicos. A resposta para a estagnação de peso está na transformação dos 
hormônios que ocorre no organismo. "O corpo reage achando que o emagrecimento 
pode ser um sinal de perigo e bloqueia temporariamente a perda de peso, 
aumentando a liberação de hormônios que atuam na desaceleração do metabolismo", 
explica endocrinologista José Castro Soares, da Unifesp. 

Quanto mais rápido está acontecendo o emagrecimento, mais cedo o efeito platô chegará. Um bom 
conselho é restringir as calorias por alguns dias, sempre com a supervisão de um 
médico ou nutricionista, pois cada dieta exige um consumo de calorias 
específico. "Dois dias de diminuição calórica costumam reverter esse efeito, que 
pode ser exterminado de cinco a seis dias", aconselha o médico.


Outra dica é em hipótese alguma dar espaço para o sedentarismo, pois a prática 
esportiva pode acelerar o metabolismo novamente. Tão importante quanto cuidar do 
físico é prestar atenção no lado emocional. O estresse e a ansiedade, comum em 
relação ao emagrecimento, pode aumentar os níveis de cortisol e adrenalina no 
organismo, dois hormônios que aumentam a retenção de líquidos e a sensação de 
fome. Além disso, quem controla o peso com muita ansiedade, checando-o a 
todo o momento, tende a ficar mais apreensivo. "Em vez de se pesar todos os 
dias, observe mais sua perda de medidas, pois, às vezes, o peso aumenta por 
conta do ganho de massa magra", explica o endocrinologista José Castro 
Soares.



Nocaute ao efeito platôDe acordo 
com a personal trainer Fernanda Cristina de Andrade, quem leva uma vida 
sedentária e começa a fazer exercícios de repente vai, sem dúvidas, sentir a 
estagnação dos resultados, seja no ganho de massa muscular, no emagrecimento ou 
na perda de gordura localizada. Para quem faz musculação, uma boa dica 
quando os resultados se estabilizarem é aumentar a série de exercícios, 
lembrando-se sempre de prestar atenção às dicas do instrutor da academia ou 
personal, pois para cada pessoa, a carga e repetição são diferentes. "Não 
existem milagres. Para quem saiu do sedentarismo, o corpo não apresenta mudanças 
antes de três meses ou aproximadamente 20 sessões de treinamento. A partir daí, 
o corpo começa a pedir o exercício, mas os resultados costumam dar uma 
'emperrada' no sexto mês", explica a personal. 



Para quem pratica outras modalidades, vale aumentar a 
frequência da ida à academia. "Há muitos anos, a Organização Mundial da Saúde 
recomendava exercícios três vezes por semana e 30 minutos por dia. Porém, hoje 
sabemos que o recomendável para os não-atletas profissionais é até seis vezes na 
semana", afirma Fernanda. Tão importante quanto a frequência é não sobrecarregar 
um grupo muscular, alternando os músculos trabalhados entre os dias da 
semana. 



Matéria original:http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/11143-efeito-plato-afeta-os-resultados-da-dieta-e-do-seu-treino