APRENDA A FAZER COMPRAS NO SUPERMERCADO SEM CULPA
Autor: Nutri Fabíola  | Publicado: 2012-06-26T17:03:00-07:00



Supermercado Magro!!!&nbsp;



15 dicas que ajudam você a comprar os alimentos certos










1) Nunca vá às compras com fome&nbsp;— Essa é a recomendação básica. Quem vai ao mercado com apetite de jiboia certamente acaba comprando mais do que precisa e deixa se seduzir muito mais facilmente por alimentos pouco nutritivos.



2) Antes de ir, faça uma lista&nbsp;— Anote apenas o que realmente necessita. Planeje o cardápio com ingredientes e quantidades para facilitar o momento da compra.&nbsp;



3) Comece pelo setor de hortifruti&nbsp;— Encha o carrinho com frutas, verduras e legumes, que são os mais nutritivos. Assim não vai sobrar tanto espaço para os outros itens que geralmente são mais engordativos.


4) Olho vivo nas informações dos rótulos&nbsp;— &nbsp;Procure dar preferência a produtos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans e sódio; e ricos em fibras alimentares.&nbsp;


5) Evite o corredor dos doces, guloseimas e salgadinhos&nbsp;— Se uma das táticas é encher o carrinho com vegetais, a outra é nem olhar para chocolates e companhia. Fuja, portanto, dessas avenidas adocicadas. Isso porque na hora da fome, provavelmente esses inimigos da cintura serão a primeira escolha.&nbsp;


6) Procure por produtos mais naturais&nbsp;— "Em geral, as pessoas optam pelo mais prático, que são as comidas e molhos prontos. Porém, quanto mais processado for o alimento, mais conservantes ele terá, principalmente sódio, e menos fibras, vitaminas e minerais".



7) Não se iluda com as ofertas&nbsp;— Elas acabam fazendo a gente levar muito mais do que realmente precisa e até o que não deve. Principalmente porque nunca se vê "leve duas alfaces e pague uma" ou "leve oito maçãs e pague seis". É a velha história: além de correr o sério risco de ganhar barriga, a conta também vem mais rechonchuda no final.



8) Procure não parar nos pontos de degustação&nbsp;— As porções oferecidas podem até ser pequenas, mas uma aqui e outra ali inflam os pneus. E os produtos que vêm nos palitinhos, em geral, são bem engordativos. Muito cuidado!



9) Prefira os alimentos em água aos em óleo&nbsp;— Os primeiros são mais calóricos e ainda têm maior concentração de gorduras. O atum é um ótimo exemplo.&nbsp;



10) Na hora de comprar cereais matinais&nbsp;— Evite os que possuem açúcar refinado na composição. Há opções com mel, açúcar mascavo ou até mesmo não adoçados.



11) Vá de peito de peru em vez de presunto&nbsp;— É mais leve e menos gorduroso.



12) Se o pão estiver na lista, rume direto aos integrais&nbsp;— Com bom teor de fibras, são mais nutritivos, dão maior sensação de saciedade e ainda ajudam no funcionamento do intestino.



13) Priorize as carnes magras e brancas&nbsp;— Elas são mais saudáveis e menos calóricas. Uma ótima opção são peixes como atum, sardinha e salmão, ricos em ômega 3, que fazem bem ao peito.



14) Quanto mais amarelo for o queijo, mais gorduras e calorias ele fonecerá&nbsp;— Portanto, avance nos brancos.



15) Opte por requeijão light, leites e iogurtes desnatados&nbsp;— Esse trio tem menos calorias, mas seu sabor é igual ao das versões tradicionais.









Fonte: Emagrece Brasil.&nbsp;