10 Alimentos Para Viver Mais
Autor: wellington lisboa | Publicado: 2012-01-23T16:56:00-08:00


                                


                            

                            
    
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AVEIA

Ajuda a diminuir o colesterol ruim, o
LDL. Ganhou o selo de redutor do risco de doenças cardíacas da FDA,
agência americana de controle de alimentos e remédios.
Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou 60 gramas da farinha.


ALHO

Reduz a pressão arterial e protege o
coração ao diminuir a taxa de colesterol ruim e aumentar os níveis do
colesterol bom, o HDL. Pesquisas indicam que pode ajudar na prevenção
de tumores malignos.
Quantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterol e a pressão arterial).


AZEITE DE OLIVA

Auxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina ou manteiga pode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração.
Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de sopa rasa).


CASTANHA-DO-PARÁ

Assim como noz, pistache e amêndoa,
auxilia na prevenção de problemas cardíacos. Também ganhou o selo de
redutora de doenças cardiovasculares da FDA.
Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seis unidades.


CHÁ VERDE

Auxilia na prevenção de tumores
malignos. Estudos indicam ainda que pode diminuir as doenças do
coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar no tratamento da obesidade.
Quantidade recomendada: de quatro a seis xícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago).


MAÇÃ

Ajuda a prevenir tumores malignos, diz
o médico Michael Roizen. O consumo regular de frutas variadas auxilia
na redução de doenças cardíacas e da pressão sangüínea, além de evitar
doenças oculares como catarata.
Quantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia.


PEIXES

Os peixes ricos em ômega 3, como a
sardinha, o bacalhau e o salmão, são poderosos aliados na prevenção de
infartos e derrames. Estudos indicam também que reduzem dores de
artrite, melhoram a depressão e protegem o cérebro contra doenças como
o mal de Alzheimer.
Quantidade recomendada: pelo menos 180 gramas por semana (para reduzir o risco de doenças cardiovasculares).


SOJA

Ajuda a reduzir o risco de doenças
cardiovasculares, segundo a FDA. Seu consumo regular pode diminuir os
níveis de colesterol ruim em mais de 10%. Há indicações de que também
ajuda a amenizar os incômodos da menopausa e a prevenir o câncer de
mama e de cólon.

Quantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, o equivalente a uma xícara de chá (para reduzir o colesterol).

TOMATE

Auxilia na prevenção do câncer de próstata.
Quantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho de tomate por dia.


VINHO TINTO

A uva vermelha, presente no vinho ou no
suco, ajuda a aumentar o colesterol bom e evita o acúmulo de gordura
nas artérias, prevenindo doenças do coração.
Quantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça de vinho tinto por dia.

* As quantidades de alimentos indicadas se referem apenas à
prevenção das doenças especificadas. A dosagem ideal para o combate das
demais ainda não foi identificada pelos pesquisadores.