Abacate hidrata a pele e melhora o treino
Autor: Rosi Dimensional | Publicado: 2017-02-10T05:25:00-08:00


Abacate hidrata a pele e melhora o treino



Tatiana Zanin

Nutricionista

    

            



    


                




        
    


        
    


        
    


        
    





                
                
                    






                    
                    
                        

Os benefícios do abacate para a saúde incluem
 ajudar a hidratar a pele e os cabelos e melhorar a circulação 
sanguínea&nbsp;por conter gorduras saudáveis&nbsp;como o&nbsp;ômega 3, que atua como 
antioxidante e melhora o controle do colesterol.

 

Além disso, o 
abacate também ajuda a melhorar o rendimento do treino&nbsp;por ser rico em 
energia e a prevenir doenças cardíacas e câncer, por ser rico em 
vitaminas e antioxidantes que fortalecem o sistema imunológico e 
previnem a formação de aterosclerose.



1. Para a pele

Os
 benefícios do abacate para a pele são principalmente combater&nbsp;estrias, 
rugas e celulite&nbsp;por ser rico em vitamina C, que ajuda na metabolização 
do colágeno, substância que dá firmeza à pele.

 

Além disso, essa 
fruta também tem antioxidantes que ajudam a proteger e a evitar o 
envelhecimento das células da pele, conferindo maior elasticidade e 
deixando a aparência&nbsp;mais bonita e saudável.&nbsp;Veja uma boa receita de 
vitamina de abacate em: Vitamina de abacate para ter a pele macia.

2. Na musculação

Quando
 consumido antes da atividade física, o abacate&nbsp;ajuda&nbsp;na hipertrofia 
muscular, pois&nbsp;fornece energia para o treino e contém&nbsp;proteínas que 
ajudam na recuperação do músculo.

 

Além disso, essa fruta também 
evita a fadiga muscular porque combate os radicais livres que surgem 
devido ao exercício intenso, provocando o envelhecimento das células e 
facilitando o aparecimento da dor.

3. Na gravidez

Por 
ser rico em ácido fólico, o abacate na gravidez é importante para 
prevenir doenças congênitas&nbsp;como problemas no sisterma nervoso e&nbsp;espinha
 bífida, que é o mau fechamento da coluna vertebral do feto. Para obter 
esse benefício, esta fruta deve ser consumida principalmente antes de 
engravidar e durante o primeiro trimestre de gestação.

4. Para o cabelo

Quando
 utilizado em máscaras para&nbsp;o cabelo, o abacate aumenta&nbsp;a hidratação dos
 fios por ser rico em gorduras e vitaminas, tornando os cabelos mais 
brilhantes e macios. Veja um exemplo de receita em&nbsp;Creme de abacate para hidratar o cabelo.

5. Para emagrecer

Por
 ser rico em fibras, o abacate ajuda a dar a sensação de estômago cheio e
 diminuir o apetite, controlando a fome e o consumo excessivo de 
alimentos. Porém, por ser uma fruta muito calórica&nbsp;e que tem muita 
gordura, só pode ser consumida em pequenas quantidades nas&nbsp;dietas de 
emagrecimento.

6. Para o cérebro

O principal 
benefício&nbsp;do abacate para o cérebro é melhorar a capacidade de memória, 
pois o omega 3&nbsp;melhora o funcionamento do cérebro por estimular a 
circulação sanguínea e&nbsp;aumentar a capacidade de concentração.

Informação nutricional do abacate

O abacate é rico em gordura boa do tipo monoinsaturada como o omega 3, fibras, antioxidantes, magnésio e ácido fólico.


Componentes Quantidade por 100 g de abacate 
Energia 108 calorias 
Proteínas 1,1 g 
Gordura Total 10,5 g 
Gordura monoinsaturada 6,5 g 
Carboidratos 2,3 g 
Fibras 3 g 
Vitamina C 3 mg 
Vitamina A/caroteno 32 mcg 
Vitamina E 2,1 mg 
Ácido Fólico/Folato 11 mcg 
Potássio 326 mg 
Fósforo 36 mg 



O abacate engorda se consumido em excesso porque é uma das frutas mais ricas em gordura, que mesmo sendo de boa qualidade, tem muitas calorias.