Sobre o Alongamento
Autor: Professor Valter | Publicado: 2009-01-05T09:51:00-02:00

AlongamentoGasto Calórico no AlongamentoPara saber seu gasto durante a sessão, faça esta operação abaixo:4 x Peso(kg) x Tempo da Atividade (em min)/60 min.Como Fazer:Objetivo: Ter independência na execução segura de um alongamento;Duração: 20-60" por articulação1. Se for inseguro para realizá-los procure um professor de educação física ou uma boa academia para obter auxilio ;2. Escolha posições seguras para realizá-los mantendo um bom alinhamento corporal;3. Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se por acaso sentir dor intensa, a posição deve ser relaxada para evitar microlesões na musculatura. Toda pessoa deve respeitar seus limites e aumentar lenta e gradualmente a intensidade dos exercícios;4. Mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. Evite balançar-se na execução (pois assim estará estimulando um reflexo de contração ao invés do propósito de alongar);5. Faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios ;6. Mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana a fim de obter bons resultados no ganho de flexibilidade.Objetivos (Andrea Norm &amp; Bates Hanson, 1998)Restaurar a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes à esta articulação;Prevenir o encurtamento ou tensionamento irreversíveis de grupos musculares.Facilitar o relaxamento muscular;Aumentar a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento;Reduzir o risco de lesões músculo-tendinosas (tendinite).Indicações do Alongamento(Andrea Norm &amp; Bates Hanson, 1998)Quando a amplitude de movimento de uma articulação estiver limitada por contratura ou outra anormalidade das partes moles que levam ao encurtamento dos músculos, tecidos conjuntivos, ou tecidos epidermais;Quando as limitações da movimentação da articulação causam deformidades esqueléticas evitáveis que podem influenciar na simetria corporal e postura;Quando músculos tensos ou encurtamentos interferem na atividade de vida diária ou na atividade física;Quando existe um desequilíbrio muscular, ou quando um músculo está fraco e o tecido oposto tenso. Estes músculos precisam ser alongados o suficiente para obter uma significativa amplitude de movimento antes que os exercícios de fortalecimento possam se tornar eficazes.Orientações Gerais (Andrea Norm &amp; Bates Hanson, 1998)Os Alongamentos devem ser aplicados em oposição direta ao encurtamento ou tensionamento. O praticante deve manter-se relaxado durante a execução e acompanhados de respirações lentas e profundas.Manter um equilíbrio de alongamento entre grupos musculares agonistas e antagonistas;É preferível executar alongamentos estáticos (sem balanceios) em lugar de balanceamentos balísticos;As repetições devem ser no mínimo 10 segundos;Alongar sempre os músculos que serão utilizados na atividade física ou que estão encurtados;Não estresse as articulações e ligamentos no final da amplitude (overstretched) nem trave-as;Faça sempre um pré-aquecimento antes de iniciar uma sessão de alongamentos (ex: caminhada lenta, movimetos lentos da própria atividade física, etc...)Valter Gonsalves - Educador Físico