Você dormiu bem hoje?
Autor: Eduarda Cidade | Publicado: 2012-04-24T11:17:00-07:00

Dicas para relaxar profundamente e acordar com mais diposição




A vida agitada de nossos dias talvez tenha nos afastado de
verdades muito simples. Diversas preocupações que enfrentamos em nosso
dia-a-dia podem ser muito melhor resolvidas se tomamos consciência da
necessidade de uma boa noite de sono. Quantas vezes nos deparamos com uma
situação difícil que nos exige reflexão e esta preocupação não nos deixa
dormir? No dia seguinte, exaustos e estressados, temos ainda menos condição de
resolver a questão e a tendência é de que se crie uma "bola de neve"
que nos leva, inevitavelmente, a uma decisão não ponderada. Por outro lado,
quando algo nos incomoda e nos entregamos a uma boa noite de sono muitas vezes
acordamos com a mente mais clara e boas sugestões "surgem" ao
despertar. Enquanto dormimos muitos aspectos de nosso metabolismo descansam, ao
passo que outros, ligados à limpeza e à recuperação, entram em plena atividade.
Dormir - à noite e no escuro - é muito importante para a manutenção de uma vida
saudável.










Mas, o que fazer para não cair na armadilha da preocupação
que nos tira o sono? Algumas dicas importantes podem ser seguidas. Definir o
horário que vamos para cama diariamente é uma boa estratégia e depende de um
controle do horário em que nos desligamos de nossas atividades, seja na rua, em
casa no computador ou na televisão, ou em nossa convivência social. Além disso,
para preparar o sono, podemos nos utilizar de estratégias muito simples, como
um banho relaxante, uma técnica básica de respiração, a aromatização do quarto
com um óleo essencial, uma breve meditação, escutar uma música ou mantra ou
fazer uma imaginação dirigida. O importante é você descobrir o que te acalma e
relaxa. Abrace uma bela noite de sono e o dia seguinte te receberá muito
melhor!



SUGESTÕES PARA OBTER UMA NOITE DE SONO PROFUNDO E
RELAXANTE:





O
     banho antes de dormir pode ser um importante aliado do sono para a maioria
     das pessoas, aquecendo no inverno e refrescando nas noites quentes. Mas é
     importante que você se observe: há pessoas que despertam com o banho!
Receber
     uma massagem é sempre muito relaxante, mas na impossibilidade de isso
     ocorrer, dedique alguns minutos antes de dormir massageando os seus
     próprios pés.
Deitado
     de barriga para cima coloque suavemente suas mãos abaixo do umbigo.
     Respire lenta e profundamente procurando "empurrar" suas mãos
     com a barriga. O ideal é que o seu peito mova-se minimamente. Insufle o ar
     e segure a respiração pelo tempo que puder. Ao expirar, sopre pela boca
     todo o ar que conseguir. Repita este ciclo sete vezes. Você se
     surpreenderá com o nível de relaxamento que este exercício respiratório
     tão simples promove!
Coloque
     no quarto onde vai dormir um aromatizador, de preferência elétrico, com
     três gotas de óleo essencial de lavanda. Se você não tiver o aromatizador
     pode pingar uma gota do mesmo óleo debaixo de seu travesseiro.
Meditar
     antes de dormir pode ajudar muito.
Desligue
     a TV! Dormir embalado pelos programas televisivos pode não ser a melhor
     opção. Se você tiver este hábito, substitua-o por música suave ou mantras
     usados para meditação.
Dirigir
     sua imaginação para ambientes e situações relaxantes e acolhedoras também
     pode ser um aliado excelente na hora de dormir. Visualizar paisagens,
     pensar em si mesmo tomando um banho de mar ou caminhando numa estrada
     agradável pode ajudar a afastar outras imagens e pensamento recorrentes.



Se após estas tentativas você ainda tiver dificuldade para
dormir, procure um profissional que possa orientar alguma terapia não invasiva,
como a terapia floral, a hidroterapia, a massoterapia, a auriculoterapia, a
arte integrativa, a automassagem, a reflexologia entre outras. A natureza
oferece muitos elementos que podem melhorar seu sono e, em conseqüência, sua
qualidade de vida.



Fonte: Personare