O Exercício Físico Pode Reduzir os Efeitos da TPM (Tensão Pré-Menstrual)?
Autor: cristiano Machado Preparação Física | Publicado: 2011-07-01T08:27:00-03:00


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Alguns estudos introdutórios  descobriram que exercícios regulares podem minimizar algumas dores e também o  estresse causado pela TPM durante uma ou até duas semanas antes do período  menstrual.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; Em um estudo, os pesquisadores da  University of British Columbia em Vancouver, testaram 8 mulheres sedentárias  durante um programa de corrida de mais ou menos 20 km por semana, durante 6  meses. No final do estudo, as corredoras notaram uma diminuição de dor nos  seios,do inchaço geral e mau humor no período anterior ao período menstrual.  Seis mulheres do programa que já eram ativas, mas que mantiveram seu nível de  atividade física, e também foram usadas como parâmetro, não observaram mudanças  dos sintomas no período menstrual.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Outro estudo descobriu, que mulheres  que se exercitavam regularmente sentiam menos dores e depressão antes do período  pré-menstrual, em relação as que não praticavam atividades fisicas no dia-a-dia. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;A TPM causa em algumas mulheres dores  no corpo, dores de cabeça, cólicas, depressão e cansaço, dentre outros sintomas.  E como o exercício pode contribuir para minimizar essas complicações?
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O  Exercício é um grande contribuinte para a cura do estresse. Ele faz com que o  seu metabolismo seja aumentado e ainda acelera a circulação sanguínea. Quando  mantemos nosso sangue em movimento é provocado um aumento do transporte de O2 e  nutrientes essenciais para as células com maior eficiência, fazendo-nos sentir  menos abatidos. Mas não devemos ir exagerando por aí! 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Exercícios extremamente vigorosos (ex:  fazer aula de step por 2 horas por dia) podem agravar os sintomas ao invés de  aliviá-los. Atividades aeróbicas podem gerar substâncias químicas como as  endorfinas que podem melhorar muito o mau humor causado no período da&nbsp;TPM ,  provocando uma sensação de auto-controle e bem estar, que terá um efeito na  diminuição da ansiedade, depressão, cólicas e autos e baixos no humor neste  período, mensalmente.
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Qual seria o melhor tipo de exercício então para o  período da TPM?

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Exercícios moderados do tipo:  Caminhada, Trote, Ciclismo, Natação e Hidroginástica, por pelo menos 30 minutos,  5 vezes por semana, vão ser a melhor escolha nessa ocasião.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uma pesquisa de 3 meses feita com 23  mulheres descobriu, que as que participaram em atividades aeróbicas tiveram  melhores resultados na minimização dos sintomas pré-menstruais, particularmente  a depressão, do que aquelas que fizeram trabalho de força em Musculação ou  Localizada. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A Yoga também pode ajudar. Este tipo de  exercício combina alongamentos lentos, técnicas de respiração e meditação, que  minimizam a tensão muscular, focaliza a mente e diminui o mau humor tão  característico das mulheres que sofrem de TPM , na atualidade.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Por este motivo mulheres, se exercitem.
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