Atividade Aeróbica e Definição
Autor: Ganhe Musculos | Publicado: 2011-07-31T21:06:00-07:00

Além de ajudá-los a  ficar em excelente forma aeróbica, os fisiculturistas&nbsp;utilizam o exercício  aeróbico como forma de queimar calorias extras a fim&nbsp;de alcançar a definição  máxima que desejam para competição, enquanto&nbsp;ainda são capazes de ingerir as  calorias necessárias para sustentar suasnecessidades nutricionais. Portanto,  todo fisiculturista sério interessado&nbsp;em desenvolver musculosidade e tamanho –  deve realizar uma quantidadesuficiente de treinamento aeróbico para ajudar a  queimar as calorias indesejadas.   Tom  Platz, cujo desenvolvimento&nbsp;das pernas era lendário,&nbsp;trabalhava as pernas&nbsp;até a  exaustão na academia,depois subia em uma bicicletae pedalava por 32 km. Apesar&nbsp;desse alto volume de treinamento,&nbsp;suas pernas continuavam enormes;&nbsp;e a definição  muscular, especialmentedo quadríceps, era espantosa.

Utilizar a  atividade aeróbica para ajudá-loa ficar definido é sensato. Se você metabolizarcem calorias extras realizando exercícios&nbsp;cardiovascular, serão outras cem  caloriascontribuindo para reduzir os estoques de&nbsp;gordura corporal, ou outras  cem calorias&nbsp;de, digamos, proteínas valiosas que você pode ingerir&nbsp;enquanto  continua&nbsp;a perder&nbsp;peso em sua dieta de preparação para a competição.
Entretanto, a capacidade do corpo para tolerar o estresse do exercícioaeróbico não é ilimitada. Como discutiremos mais adiante, o exercíciocardiovascular em excesso pode acabar sendo prejudicial. O treinamentoaeróbio  excessivo (e há aqueles que tentaram realizar horas intermináveisantes de uma  competição, para mais tarde se arrepender!) pode reduzira capacidade  recuperativa dos músculos envolvidos e do sistema físicocomo um todo, levando a  um desgaste do tecido muscular na produção&nbsp;de energia usando as fibras brancas  maiores como combustível para fibrasvermelhas menores e resultando na indução  de um estado de supertreinamento. “Supertreinamento” não significa simplesmente ficar cansado por causade  treinamento em excesso. É uma condição ocasionada pelo excessode exercício  realizado durante um período de tempo também excessivo,em que certos mecanismos  do corpo que suprem a pessoa de energia e&nbsp;permitem que o corpo recupere-se são  enfraquecidos ou desativados. O supertreinamento é um estado crônico em que você simplesmentenão  consegue desempenhar-se, não importa o quanto tente. Se vocêestiver  supertreinado, o único remédio eficaz é o repouso, às vezespor semanas. Mas  você pode evitar a síndrome do supertreinamento&nbsp;programando apropriadamente seu  treinamento, certificando-se de&nbsp;que descansou o suficiente e ingeriu nutrientes  suficientes em sua alimentação. Dica: Uma boa maneira de prevenir o supertreinamento é não  exceder&nbsp;o limite de treinamento cardiovascular. Lembre-se: para se parecer comum fisiculturista, você precisa treinar como um fisiculturista.&nbsp;Para  beneficiar-se do conceito de especificidade de adaptação,&nbsp;você precisa  assegurar-se de que a principal influência&nbsp;para modelar e desenvolver seu corpo  é treinamento de força progressivotreinamento com pesos, não  aeróbico.

Por:&nbsp;Andre Souza - www.titagon.com &nbsp;