É a vez dos ciclistas aproveitarem o Pilates 
Autor: La Vitalite Pilates | Publicado: 2015-02-05T06:54:00-08:00










O ciclismo é uma atividade física que reduz o estresse, fortalece o sistema cardio respiratório e músculo esquelético e aumenta a imunidade. É um dos exercícios mais completos para movimentar todo o corpo.&nbsp;



Porém sem alguns cuidados podem ocorrer lesões graves, principalmente para ciclistas de competição. São muito comuns relatos de dores na lombar, joelhos, cansaço excessivo de braços e formigamento das mãos apos treinos longos ou com muitas subidas, (o que pode parecer estranho, pois sempre que pensamos em bicicleta pensamos em desgaste apenas de membros inferiores e acabamos negligenciando o resto do corpo).



Quando pedalamos temos o apoio das mãos, glúteos e pés em contato com a bicicleta, todos esses pontos são de aplicação de força que devem atuar de forma coordenada e sincronizada, sendo que os músculos de sustentação e os estabilizadores devem ter força estática e estabilidade suficiente para desempenharem sua função eficientemente, liberando os músculos de movimento para cumprirem seu papel com máxima capacidade.&nbsp;



No movimento de empurrar os pedais recrutamos os músculos da coxa e glúteo. Para continuar a força gerada pelo quadríceps no sentido de pé e dedos é usada a panturrilha, especialmente na parte de baixo da pedalada quando o pé esta mais próximo do chão. Se o atleta usa sapatilha e pedal de encaixe ele pode também "puxar" os pedais em cada pedalada, forçando assim os tendões.



Os ombros e braços são usados principalmente em subidas e situações em que o ciclista necessita ficar em pé na bicicleta e as mãos se tornam seu ponto de apoio principal.&nbsp;



A cintura escapular é um ponto crítico, pois a postura de flexão torácica por longos períodos, fazem com que um encurtamento funcional de peitoral leve a ombros rodados para frente e escápulas bem protraídas ("abertas").&nbsp;



Musculo esqueleticamente falando agora vem uma das partes mais importantes e que leva estabilidade para todo o resto... o CORE ESTABILIZATION, ou CENTRO ESTABILIZADOR,, que é constituído por vários sistemas (nervos, tendões, ligamentos, etc.) que envolvem os músculos mais internos de abdômen, glúteos, paravertebrais, assoalho pélvico e diafragma. Esses sistemas trabalham em conjunto para através de sensores o corpo sentir a estabilidade e o equilíbrio de força e comanda o trabalho de cada grupo muscular. O CORE é intensa e constantemente ativado com o Pilates.&nbsp;



Movimentos rápidos e repetitivos fazem com que o corpo queira ativar predominantemente os músculos multiarticulares, sendo assim a ativação correta desses músculos é importante para a saúde e bom funcionamento das articulações.



Portanto no ciclismo é essencial uma postura correta sobre a bicicleta para melhorar o rendimento, prevenir lesões e alcançar uma frequência ótima das pedaladas.&nbsp;



Agindo em todo o corpo o Pilates desenvolve uma postura correta na bicicleta para evitar lesões e melhorar o rendimento; consegue um alinhamento mais correto das curvas da coluna prevenindo dores e lesões; fortalece, alonga e estabiliza grupos musculares ativados para o movimento e os estabilizadores (membros inferiores, tronco e membros superiores); corrige desequilíbrios musculares (se o ciclista usa os quadríceps tem que trabalhar outros grupos musculares da perna para gerar equilíbrio e manter alinhados joelho e quadril); melhora o equilíbrio reduzindo o risco de quedas; aumentar a capacidade de recuperação apos o exercício.



A respiração é outro ponto destacável, trabalhada de forma consciente e constante, ajuda em um controle rigoroso da mesma, aumentando a oxigenação do corpo nos momentos de competição e de alto rendimento.



Os ciclistas que incluem em seu treinamento o Pilates melhoram notavelmente a força (máxima, explosiva e resistência), agilidade, equilíbrio e flexibilidade.&nbsp;





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