Seis razões para seu filho dormir cedo
Autor: Rosângela Dias | Publicado: 2012-11-17T14:09:00-08:00





Rotina nos horários de sono ajuda a criança a se desenvolver melhor


Ao dizer que “criança que dorme cresce  mais”, a sabedoria popular acertou. Mas faltou dizer que dormir bem e  acordar cedo ajuda crianças e adolescentes a crescer bem, prevenir a  obesidade e até lidar melhor com frustrações. Especialistas listaram  seis razões para começar uma rotina e colocar disciplina na hora de  dormir do seu filho. Dormindo cedo, seu filho pode...



1. Ser menos ansioso



Uma pesquisa da Universidade do  Colorado, nos Estados Unidos mediu os padrões e o tempo de sono de  crianças entre dois anos e meio e três anos. Depois, registrou as  expressões faciais dos pequenos montando quebra-cabeças em um dia de  sono completo e quando eles não haviam dormido bem.



Em estudo divulgado no início do mês, os  pesquisadores descobriram que os níveis de ansiedade e irritação  aumentam quando as crianças saem da rotina e perdem uma soneca. Ao mesmo  tempo, cai a capacidade infantil de lidar com frustrações. “Crianças  que não dormem o suficiente ficam irritadas, ansiosas e não conseguem  brincar direito”, explica Rosa. Por isso é preciso criar uma disciplina  para dormir sempre no mesmo horário, o que influencia a qualidade do  sono.



2. Prevenir a obesidade



Segundo um estudo realizado pela  Universidade do Sul da Austrália e publicado na revista “Sleep”, as  crianças que dormem mais cedo e, consequentemente, também acordam mais  cedo, são mais ativas e magras que aquelas que vão pra cama tarde, mesmo  com a mesma quantidade de sono. Adolescentes que dormem tarde não  compensam a necessidade de sono adequadamente.



Andrea Bacelar, neurologista e  vice-presidente da Associação Brasileira de Sono, explica que é comum  encontrar jovens com síndrome de atraso de fase. “A maioria das pessoas  dorme por volta das 23 horas e acorda entre 6 e 7 horas da manhã. Quem  sofre do atraso de fase somente tem sono na madrugada, entre 3 e 4 horas  da manhã, e estende este sono quase até a hora do almoço”, diz ela.  “Estas pessoas têm um atraso na curva do hormônio promotor de sono,  chamado melatonina”.



De acordo com Andrea, estes fatores  alteram o metabolismo de aminoácidos – a leptina e a grelina -  fundamentais para manter um equilíbrio energético. Como consequência, o  apetite e o peso aumentam.



3. Melhorar o desempenho escolar



O pediatra Gustavo Moreira, do Instituto  do Sono, explica que o sono adequado ajuda a memória e a capacidade de  aprendizagem. Para o médico, as crianças e adolescentes devem ter  horários regulares para dormir e, no final de semana, esta rotina não  pode variar muito, para não gerar um débito de sono.



Por exemplo: durante a semana, um  adolescente dorme às 22 horas e acorda às 6. Mas aos finais de semana  dorme às 6 horas da manhã e acorda ao meio-dia. Na segunda ele tem que  voltar à rotina de levantar às 6 horas, mas provavelmente não vai  conseguir dormir cedo no domingo, pois acordou tarde naquele dia.



Para calcular o débito de sono, subtraia  a média de horas dormidas nas noites de domingo a quinta-feira da média  de horas dormidas nas noites de sexta e sábado. Um débito de sono  superior a duas horas significa que seu filho está dormindo pouco  durante a semana. “Dormir bem também ajuda na memória e capacidade de  concentração”, explica o médico.



4. Ter um crescimento adequado



Outra característica do sono adequado é a  produção do hormônio de crescimento, chamado pela sigla em inglês de GH  (“growth hormone”). A maior produção do GH é sempre à noite, das 21 às 4  horas da manhã. “Quando a criança, por vários motivos, não está na cama  neste horário, a produção de GH declina e ela pode crescer menos”,  explica Gustavo Moreira.



5. Manter os ossos fortes



Ao dormir e acordar tarde, crianças – e  principalmente os bebês – perdem a maior fonte de vitamina D. “Por meio  do sol, nosso organismo obtém a vitamina D e, com ela, melhora a  absorção do cálcio, fortalecendo os ossos”, explica a neurofisiologista  Rosa Hason, do Hospital das Clínicas, em São Paulo. Ela recomenda que as  crianças tomem o banho de sol antes das 9 horas da manhã.



6. Ajustar o relógio biológico



A psicóloga Renata Soifer Kraiser,  autora do livro “O Sono do Meu Bebê” (CMS Editora), explica que a  melatonina, hormônio que estimula o sono e indica ao cérebro que é  noite, é produzido das 20 às 21h30. “Depois deste horário a criança  volta a se agitar e é difícil convencê-la de que ainda é hora de dormir,  pois a mensagem do organismo já passou”, explica. Por isso, se passar  daquele horário, a criança continuará com sono – mas estará desperta e  será difícil mostrar a ela que ainda é noite.