20 DICAS SAUDÁVEIS ...Leiam tudo vale a pena
Autor: sonia lucia | Publicado: 2010-06-08T20:48:00-03:00

Vinte  conselhos das Universidades de Medicina: Harvard e Cambridge  publicaram recentemente um compêndio com 20 Conselhos saudáveis para  melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:
1- Um copo de&nbsp;sumo de  laranjadiariamente para  aumentar o ferro e repor a vitaminaC.
2- Salpicar canela no  caféMantém baixo o  colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue.
3- Trocar o pãozinho  tradicional pelo pão integralO pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e  quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- Mastigar os vegetais  por mais tempo.Isto  aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo.  Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais,  melhor efeito preventivo têm.

5- Adoptar a regra dos 80%Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita  transtornos gastrointestinais, prolonga a vida e reduz o risco de  diabetes e ataques de coração.
6- LARANJA o futuro está  na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Fazer refeições  coloridas como o arco-íris.Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja,  amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor  mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
8- Comer pizza,  macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate.Mas escolha as pizzas de massa fininha. O  Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o  crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando  os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- Limpar sua escova de  dentes e trocá-la regularmente.As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.  Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à  semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças, quando  devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar actividades  que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...Faça alguns testes ou quebra-cabeças,  palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um  livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente  agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém  que tem assunto.
11- Usar fio dental e  não mastigar chicletes.Acreditem  ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam  chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem  os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do  coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade  biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir.Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um  pequeno exercício físico:100 a  200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.Baixa o stress e acorda células naturais de  defesa e os anticorpos.
13- Não descascar com  antecipação.Os vegetais  ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em  que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o  câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.
14- Ligar para seus  parentes/pais de vez em quando.Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91%  das pessoas que não mantém um laço afectivo com seus entes queridos,  particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou  doenças cardíacas em idade temporã .
15- Desfrutar de uma  xícara de chá.O chá  comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só  uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.  Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a  esperança de vida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de  estimação.As pessoas  que não têm animais domésticos sofrem mais de stress e visitam o médico  regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. As mascotes  fazem você sentir se optimista, relaxado e isso baixa a pressão do  sangue.Os cães são os melhores,  mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou  verdura frescas no sanduíche.Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária  em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras  são conseguidas através de verduras frescas.
18- Reorganizar o  frigorifico.As verduras  em qualquer lugar do seu frigorifico&nbsp;perdem substâncias nutritivas,  porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que  combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar á área  reservada a ela, aquela caixa bem em baixo ou guardar em um tapeware  escuro e bem fechado.
19- Comer como um  passarinho.A semente de  girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e  antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de  diabetes.
20- Uma banana por dia  quase dispensa o médico, vejamos:A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a  capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso,  alivia TPM, reduz risco de infarto, e tantas outras coisas mais, então,  é ou não é um remédio natural contra várias doenças.

E, por último, um mix de  pequenas dicas para alongar a vida:
-Comer chocolate.  Duas barras por semana estendem  um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- Pensar positivamente.Pessoas optimistas podem viver até 12 anos  mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados  mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
- Ser sociável.Pessoas com fortes laços sociais ou redes  de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só  têm contacto com a família.
- Conhecer-se a si  mesmo. Os verdadeiros  crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de  probabilidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida. 
'Não parece tão sacrificante,  não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se  hábitos... 
Escolha a melhor forma  de viver e o costume&nbsp;será agradável! 
"Crie bons hábitos e torne-se  escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos".Hoje consegui me alimentar dentro da RA,acho,acho não , .tenho certeza que estou me reencontrando,tenho lidos&nbsp; ótimos blogs com dicas&nbsp; valiosas que estão conseguindo FAZER minha cabeça,e me colocar dentro de uma realidade que faz com eu venha a me reencontrar,e entender o que acontece com nossas cabecinhas,quando estamos a pensar GORDO. Não é fácil,mais vou conseguir,tenho certeza..bj pra todas e vamos que vamos,DEVAGAR E SEMPRE !!!