Semana 7 - Desafio #EmForma&Saudavel
Autor: Igor | Publicado: 2012-02-09T04:10:00-08:00

Essa semana foi ótima, até que eu comecei a adoecer no fim de semana... =)




Aqui vai a compilação dos vídeos semanais.
0:00 - 0:46 - Pullups 5 - Full pullup
0:46 - 1:39 - Bridges 3 - Angled Bridges
1:39 - 2:55 - Handstand pushups 3 - Wall Handstand
2:55 - 5:18 - Leg Raises 4 - Frog Raises
5:18 - 7:25 - Squats 6,5 - Quarter One-legged Squats
7:25 - 8:57 - Pushups 3 - Kneeling Pushups


Dia 44 - Step 5: Full Pullup
Resultados
1 x 6
Impressões de execução
0:00 - 0:46 - Pullups 5 - Full pullup
6 Repetições perfeitas! Na sexta, comecei a sentir algum cansaço. Até acreditei que daria para fazer a sétima, mas ainda não deu! Bom, foi um mês para colocar mais uma repetição, tá andando!

Futuro
Manter o ritmo e tudo deve continuar se encaixando.

 
Dia 45 -&nbsp;Step 3 - Angled Bridges
Resultados
1 x 12
1 x 11
Impressões de execução
0:46 - 1:39 - Bridges 3 - Angled Bridges


Aparentemente, começar o esforço pela lombar faz diferença! As repetições de ambas as séries cresceram e a curvatura espinhal está mais evidente agora do que antes. Além disso, finalmente senti a musculatura lombar começando a cansar! Um lado negativo é que meus pulsos estão doloridos agora. E sim, os quadríceps cansaram, mas só no fim da segunda série. E, mesmo assim, não chegaram nem perto da queimação que eu sentia antes! 


Futuro
Creio que preciso fazer um trabalho especial neles, como o sugerido pelo  fórum www.gymnasticbodies.com, tanto para fortalecê-los quanto para  ajustá-los. Especialmente por que amanhã será mais um dia de compressão  forte neles, com a parada de mão.


Dia 46 - Step 3: Wall handstands
Resultados
1 - 1:12
Impressões de execução
1:39 - 2:55 - Handstand pushups 3 - Wall Handstand

Correu bem. A postura esteve boa, mas, curiosamente, desde os 5 primeiros segundos, eu senti uma espécie de cansaço ou fraqueza. Talvez ela possa ser interpretada como preguiça, mas eu realmente tremi um bocadinho ao longo da execução. Ainda mais curioso é que meus pulsos estão completamente normais, do mesmo modo que estavam antes de começar os exercícios. Meus ombros estão tranquilos também. Na realidade, a parada teve mais a ver com psicológico (estava esperando o sinal de um minuto, o qual tinha sido mudado sem que eu lembrasse para 3 minutos!). Com esse sinal e o de 1:15, eu provavelmente teria ido mais longe. Mas está bom assim também: muitos progressos nesta semana! 


Futuro
Manter a trilha para ascenção! A partir de agora, tendo atingido o padrão intermediário, vou começar o terceiro set. Nesse ritmo (2 repetições extras por execução), restam 3-6 semanas para avançar ao próximo nível!

Dia 47 - Step 4: Frog Raises
Resultados
1 x 18
1 x 15
Impressões de execução
  2:55 - 5:18 - Leg Raises 4 - Frog Raises

Não estou mais morrendo em nenhum dos dois sets! A expressão facial revela isso. Em ambos, algumas paradinhas permitem avançar bem mais, demonstrando não ser falta de força, mas de capacidade anaeróbica o motivo de parada. Bom que bastam alguns poucos segundos e tudo continua bem. Os incrementos tem sido consideráveis e o volume tem crescido novamente. A forma foi praticamente perfeita em todas as repetições. E, curiosamente, descobri que contar os “barulhos” funciona bem, já que estive plenamente ciente de tudo. Talvez estar respirando direito também conte!

Futuro
Manter a trilha para ascenção! A partir de agora, tendo atingido o padrão intermediário, vou começar o terceiro set. Nesse ritmo (2 repetições extras por execução), restam 3-6 semanas para avançar ao próximo nível!

Dia 48 -&nbsp;Step 6,5 - Quater one-legged squats
Resultados
1 x 9/10
Impressões de execução
   5:18 - 7:25 - Squats 6,5 - Quarter One-legged Squats

A perna esquerda está bem mais forte - e estável - que a direita. Meu quadril permanece alinhado, o que é ótimo. Todavia, perdi noção de contagem e acabei fazendo uma repetição a mais na perna esquerda.


Futuro
Estabilizar a perna direita e fazer 11 repetições para cada perna

Dia 49 - Step 3: Incline Pushups&nbsp;
Resultados
1x27
1x15

Impressões de execução 
7:25 - 8:57 - Pushups 3 - Kneeling Pushups

Estou começando a me sentir mal. Acho que vou adoecer =/

Futuro
Retomar o ritmo de quando saudável.

Conclusão semanal:
Preciso manter o ritmo e fazer os exercícios de modo mais leve para não comprometer a recuperação nem o condicionamento. Mas foi ótimo sentir mais progresso!

Este post faz parte de uma série. Para saber mais sobre ela e acessar a outros dias,&nbsp;clique aqui.