PILATES PARA GESTANTES
Autor: Felipe Guido | Publicado: 2015-03-12T03:56:00-07:00








Durante a gestação, o corpo passa por diversas alterações nos
seus mais variados atributos. São adaptações metabólicas, biomecânicas,
orgânicas, esqueléticas, respiratórias e musculares que podem gerar diversos
desconfortos na mulher. O Pilates para gestantes vem se tornado uma atividade
de muita relevância tanto no período pré quanto no pós parto, isso se dá devido
a abordagem de fatores importantes nos aspectos respiratórios, musculares e
biomecânicos que fazem grande diferença no bem-estar da gestante.

UMA
SITUAÇÃO CLÁSSICA

Algo muito comum nas gestantes, principalmente do 4° mês em
diante, se dá pelo aumento da curvatura lombar ocasionada pelo peso crescente
na região abdominal. Tal curvatura pode ser denominada como hiperlordose, por
se caracterizar pelo aumento na curvatura lombar. Esse desvio postural, em
grande parte dos casos pode ser a causa da indesejável (apesar de comum)
lombalgia, ou simplesmente dor lombar. A lombalgia pode ter aspectos
exclusivamente musculares ou ser mais grave, chegando tanto ao ponto neural,
quanto pela diminuição dos espaços intervertebrais, pois ocorre uma compressão
de estruturas nervosas que não raramente, ocasionam dores nas regiões
inferiores do corpo: glúteos, região posterior da coxa, panturrilhas e em
alguns casos até nos pés.

COMO
O PILATES PODERÁ ME AJUDAR?

O trabalho do Pilates nessa circunstância se dá em uma frente de
trabalho muito eficaz contra a dor lombar. Através de exercícios conscientes e
selecionados pelos instrutores, trabalhamos com ênfase na mobilização da
coluna, trabalhando com diversos movimentos que favorecem a liberação nervosa e
a amplitude muscular localizada. Dessa forma, é possível manter as estruturas
alongadas e capacitadas para suportar o estresse do dia-a-dia.

ATÉ
O TERCEIRO MÊS: ATENÇÃO ESPECIAL

Nesse momento, quando o bebê ainda está se formando, começamos
um trabalho importante de conscientização corporal que irá acompanhar a
gestante até o trabalho pós parto. Trata-se de exercícios simples, porém
fundamentais, para o fortalecimento e relaxamento do assoalho pélvico. Em
paralelo a isso, é iniciado o trabalho de mobilização da coluna, onde através
de alongamentos específicos, deve-se atuar ativamente na prevenção de
lombalgias e desconfortos.

DO
TERCEIRO AO SEXTO MÊS: ATENÇÃO AO ALONGAMENTO

Seguimos agora fortalecendo também os abdominais, membros
superiores e inferiores, ajudando a aumentar a vitalidade e disposição da
gestante. Também, iniciamos um trabalho de respiração mais amplo e específico,
afim de preparar e prevenir nossa futura mamãe para os próximos meses onde a
compressão do diafragma irá gerar dificuldades respiratórias. Além do
fortalecimento geral, tomamos um cuidado especial com alongamentos mais
intensos, pois geralmente após o quarto mês, aumenta-se a liberação de hormônios
como a “relaxina”, que aumentam a frouxidão articular, tornando a gestante mais
suscetível a possíveis distensões musculares.

DO
SEXTO AO NÔNO MÊS: MANUTENÇÃO DE RESULTADOS

Nesse período, nosso trabalho se dá na manutenção da força
geral, enfatizando o trabalho respiratório que começa a se tornar mais crítico
nesse momento. Também evitamos que nossas mamães deitem em decúbito dorsal
(barriga pra cima), pois pelo peso do bebê, essa posição pode gerar maiores
desconfortos respiratórios e até cardiovasculares devido a compressão da
artéria aorta e da veia cava, causada pelo aumento do útero. Além desses
cuidados especiais, iniciamos um trabalho específico de fortalecimento no
tríceps sural, mais conhecido como panturrilhas. Essa musculatura forte,
auxilia no retorno venoso, reduzindo as varicoses e varizes, ajudando o coração
a manter o fluxo sanguíneo e melhorando a circulação em geral.

TRABALHO
NO PÓS PARTO

Após o parto, assim que houver liberação médica, o trabalho
acontece com ênfase no fortalecimento geral e gradativo do corpo, especialmente
nos abdominais, visto que em muitos casos acontece uma importante distensão
muscular nessa região. Dependendo do parto, se normal ou cesariana, algumas
adaptações podem ser feitas na linha de trabalho afim de tornar as aulas mais
objetivas e especificas para cada caso.

QUANDO
POSSO COMEÇAR?


Assim que houver liberação médica (geralmente após o terceiro
mês), ou caso já pratique alguma atividade, poderá fazer Pilates desde o início
da gestação, por não ser um trabalho de impacto e por existir uma linha
específica de trabalho para esse caso. Lembrando a necessidade de realizar
aulas com profissionais capacitados que tenham cursos de especialização na
área.



Fonte: Revista Pilates