Como emagrecer rápido sem perder a saúde(-2kg por semana)
Autor: Wennya | Publicado: 2013-09-15T14:36:00-07:00


Aprenda a emagrecer rápido,economizando o seu dindin e você ainda perde até 2 kg por semana. O cardápio trabalha com alimentos e pratos simples, de fácil preparo sem misterio algum .


Uma
 das grandes queixas das pessoas que buscam o emagrecimento é o alto 
custo dos alimentos que costumam compor o cardápio das dietas, na grande
 maioria itens light. É sempre caro demais não é mesmo? Para viabilizar o
 seu regime cardápio exclusivo. Além do baixo custo, ele ajuda a eliminar até 2 kg por semana.
 “O menu diário tem entre 1.000 e 1.200 calorias. Nos três primeiros 
dias da terceira semana, o valor energético cai para 800 calorias, buscando assim a aceleração do metabolismo para que a pessoa continue queimando energia ao retomar o cardápio balanceado”

 Os alimentos utilizados são funcionais, como linhaça, leite, legumes e 
verduras. Para o jantar, sopas energéticas que ampliam a saciedade, 
assim como as saladas. Novas combinações, como, por exemplo, o suco de 
melancia com salsinha, também estão incluídas. a folha tem ação 
diurética, perfeita coadjuvante na eliminação de líquidos do organismo. 
Quer mais? “A dieta ajuda a melhorar a disposição, além de nutrir as 
células e os ossos e diminuir a ansiedade. Queima ainda gordura e deixa a
 pessoa energizada”&nbsp; Longe
 de ser radical, a Dieta&nbsp; libera o consumo no último dia da semana. 
“Domingo é ´dia de livre`, o que significa 24 horas livre do seu 
cardápio disciplinar para comer o que quiser, sem restrições. Cuidado, 
no entanto, com os exageros alimentares. Aprecie tudo o que achar 
gostoso… deixe que o doce ou o chocolate derreta na sua boca ou até 
mesmo aquela pizza. Detalhe importante: se você optou por 
iniciar seu dia de livre às 23 horas da sexta-feira, terá de fazê-lo até
 o mesmo horário de sábado, iniciando seu programa alimentar no domingo 
de manhã. O dia e a hora escolhidos terão de ser os mesmos durante o
 mês”. pequenas mudanças no cotidiano fazem toda a diferença. O efeito 
termogênico do regime é também resultado da adoção de refeições 
fracionadas e moderadas, e ainda com baixo teor de gordura. “Comer de 
três em três horas mantém o metabolismo em pleno funcionamento. As 
pessoas abusam ao fazer o prato ou comem na hora errada. Por isso 
engordam…”
Confira o menu
O 
cardápio diário tem entre 1.000 e 1.200 calorias. Somente nos três 
primeiros dias da terceira semana cai para 800, com o objetivo de 
acelerar o metabolismo
1ª Semana
Segunda-feira
Café da manhã
2 unidades de biscoito cream cracker 2 pontas de faca de requeijão 1 xíc. (chá) de café com leite
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
salada de alface, tomate e cebola à vontade somente com 1 fio de azeite 2 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão-preto 1 filé (60 g) de frango grelhado
Lanche da tarde
1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de chá verde gelado Jantar 1 envelope individual de creme de milho 2 col. (sopa) de carne moída salada de alface e tomate à vontade 1 pote de gelatina diet natural com ½ copo de iogurte natural com mel
Ceia 1 maçã com 1 fatia de queijo-de-minas

Terça – feira
Café da manhã
1 fatia de pão light 1 polenguinho light 1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de nescau light
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
salada de cenoura e beterraba raladas, alface crespa e tomate em rodelas à vontade 1 col. (sopa) de purê de batata 2 col. (sopa) de grão-de-bico 1 filé (60 g) de peixe grelhado com molho de ervas finas, shoyu ou aspargos
Lanche da tarde
1 pacote de Clube Social integral &nbsp;1 xíc. de chá-mate diet
Jantar 1 sopinha de envelope individual de queijo 1 col. (sopa) de atum com salada de agrião e rúcula
Ceia 1 copo de iogurte 0% de gordura

Quarta-feira
Café da manhã
2 torradas 2 fatias de queijo-de-minas finas 1 copo de iogurte desnatado com 0% de gordura Lanche da manhã 2 fatias de abacaxi
Almoço
Salada de brócolis, agrião e tomate cereja à vontade 1 col. (sopa) de farofa simples 1 fatia de carne assada 1 col. (sopa) de arroz com ervilha
Lanche da tarde
5 unidades de biscoito maisena 1 xíc. de café com adoçante
Jantar
1 sopinha de galinha 1 ovo cozido salada geral (tudo com&nbsp; o que desejar – broto de bambu, mira, palmito, cogumelos, tomate, alface, cebola…) à vontade
Ceia
1 yakult

Quinta-feira
Café da manhã
1 pão francês sem miolo 1 fatia de queijo mussarela light 1 xíc. (café) de capuccino light
Lanche da manhã
1 xíc. (chá) de mamão picadinho
Almoço
salada de rúcula, tomate seco, mira e cogumelos à vontade 1 col. (sopa) de purê de inhame 1 col. (sopa) de arroz com lentilha 1 coxa de frango assada sem pele Lanche da tarde 1 barra de cereal 1 copo (200 ml) de ice tea light
Jantar
1 sopa individual de caldo de feijão com macarrãozinho 2 almôndegas salada geral à vontade
Ceia
1 maçã com 1 fatia de queijo prato light
 Sexta-feira
Café da manhã
½ pão árabe ou 1 míni com 2 pontas de faca de cream cheese light 1 copo de coalhada adoçada com mel Lanche da manhã 1 suco de 2 laranjas
Almoço
salada de agrião, tomate, cebola e pepino à vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de feijão-carioca 1 bife (60 g) de filé-mignon acebolado
Lanche da tarde
3 unidades de cream cracker 1 copo (200 ml) de Coca-cola ou Guaraná light
Jantar
1 sopa individual de creme de aspargos salada geral à vontade 1 salsicha de peru &nbsp;&nbsp;&nbsp; Ceia 1 xíc. de leite desnatado com 1 col. (sobrem.) de achocolatado light

Sábado
Café da manhã
3 unidades de bolacha de água e sal com 2 pontas de faca de requeijão light 1 copo de suco de iogurte
Lanche da manhã
1 xíc. (chá) de salada de frutas
Almoço
salada de pimentão em rodelas, tomate, cebola e couve-flor à vontade 1 col. (sopa) de purê de batata-baroa 1 col. (sopa) de arroz integral com palmito 1 filé (60 g) de peixe com molho de tomate
Lanche da tarde
2 bolinhos Plus Vita prontos 1 copo (200 ml) de refresco Maguary com adoçante
Jantar
1 sopa individual de cebola 1 unidade de hambúrguer de peru salada geral à vontade
Ceia
2 col. (sopa) de sorvete light com 1 col. (sobrem.) de farinha de linhaça
 Domingo
Dia livre

2ª Semana

Segunda-feira
Café da manhã
1 xíc. (chá) de cereal com 1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manhã 1 banana
Almoço
salada de alface, tomate e pepino à vontade 2 col. (sopa) de arroz 3 col. (sopa) de feijão-preto 1 bife (60 g) acebolado
Lanche da tarde
1 bola de sorvete light com 1 col. (sopa) de nozes picada
Jantar
4 col. (sopa) de vagem refogada com cenoura e coentro 2 col. (sopa) de arroz 1 filé (60 g) de frango com shoyu e limão
Ceia
1 maçã com 1 danoninho

Terça-feira
Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado diet 1 torrada com 2 pontas de faca de pasta de soja Lanche da manhã 1 tangerina
Almoço
salada de cenoura e beterraba ralada, alface e tomate à vontade 2 col. (sopa) de purê da batata 2 col. (sopa) de carne moída 3 col. (sopa) de salada de grão-de-bico
Lanche da tarde
1 pacote de Club Social integral
Jantar
1 prato fundo de creme de abóbora 2 pedaços de músculo cozido na pressão ao sugo
Ceia
1 manga pequena 1 iogurte light

Quarta-feira
Café da manhã
1 copo de leite com café 1 pão bisnaguinha com 2 pontas de faca de requeijão light
Lanche da manhã
2 fatias de abacaxi
Almoço
salada de brócolis, couve-flor e agrião à vontade 2 col. (sopa) de massa parafuso &nbsp;&nbsp;&nbsp; cozidos na água com sal e tomate 3 col. (sopa) de ervilha 1 bife de filé-mignon no shoyu
Lanche da tarde
1 bolinho suave Pan light 1 refresco (200 ml) com adoçante 1 xíc. de café com adoçante, chá verde pronto ou mate com adoçante
Jantar
sopa de cenoura, vagem, abóbora, cheiro-verde, alho e cebola com 4 col. (sopa) de carne moída à vontade
Ceia
2 unidades de pêssego com 1 bola de sorvete 0% de gordura

Quinta-feira
Café da manhã
1 xíc. de café com 2 col. (sopa) de capuccino light, 3 unidades de cream cracker com gergelim 1 polenguinho
Lanche da manhã
1 cacho de uva

Almoço
salada de rúcula, tomate, pepino à vontade 2 col. (sopa) de sopa de batata-baroa 3 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho 1 posta (60 g) de salmão
Lanche da tarde
5 unidades de biscoito de maisena 1 refresco com adoçante, 1 xíc. de café com adoçante, chá verde pronto ou mate com adoçante
Jantar sopa de folhas à vontade 2 claras cozidas temperadas com azeite e um punhado de orégano
Ceia
1 cacho de uvas e 1 sacolé de danoninho para crianças

Sexta-feira
Café da manhã
1 copo (200 ml) de vitamina de leite desnatado com 2 col. (sopa) de aveia e 1 banana
Lanche da manhã
1 pêra
Almoço
salada de alface, tomate, pepino, cebola à vontade 2 col. (sopa) de sopa arroz integral 3 col. (sopa) de feijão-carioquinha 2 almôndegas de carne
Lanche da tarde
1 xíc. (chá) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de linhaça em pó
Jantar
1 sopa individual tipo Bono 3 nuggets assados
Ceia
4 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com sabor de frutas vermelhas

Sábado
Café da manhã
2 col. (sopa) de granola 1 copo de iogurte desnatado 10 morangos (Misture tudo e sirva.)
Lanche da manhã
1 maçã
Almoço
salada de alface-americana, broto de bambu, palmito e tomate cereja à vontade 1 col. (sopa) de arroz 1 col. (sopa) de farofa 3 col. (sopa) de feijão-preto 1 fatia de carne assada
Lanche da tarde
2 unidades de cookies de soja com gotas de chocolate
Jantar
sopa de entulho à vontade 1 filé (60 g) de frango acebolado no shoyu
Ceia
1 fruta-do-conde 1 copo (200 ml) de leite

Domingo
Fique à vontade para comer o que quiser. Dia livre!
3ª Semana Segunda-feira Café da manhã
 Bata no liquidificador 200 ml de chá verde pronto, 1 fatia média de 
abacaxi, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 
pedras de gelo 2 torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijão light Lanche da manhã 1 pêra Almoço
 1 prato de cozido de carne com cenoura e espinafre (cozinhe na panela 
de pressão 200 g de peito de boi, 1 batata, ½ cenoura e 1 mão de 
espinafre. Depois de pronto, refogue com tomate, cebola e alho) 2 col. (sopa) de arroz Lanche da tarde 1 iogurte Activia com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 1 copo (250 ml) de chá verde Jantar 1 prato de sopa de legumes Ceia 1 copo (200 ml) de leite batido com 1 col. (sopa) de achocolatado diet
 Terça-feira Café da manhã um copo de chá verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de chá verde pronto, 10 bagos de uvas vermelhas, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo 1 fatia de pão integral 3 fatias de queijo-de-minas Lanche da manhã 1 banana Almoço 2 col. (sopa) de arroz integral ½ concha de feijão 1 filé-mignon (60 g) grelhado com cebola salada de alface e tomate com beterraba e cenoura ralada à vontade Lanche da tarde 1 iogurte com 1 col. (sopa) de germe de trigo 1 copo (200 ml) de chá verde Jantar 1 sopa de envelope (qualquer sabor) salada de rúcula, tomate e champignon à vontade temperada somente com um fio de azeite Ceia 2 col. (sopa) de sorvete 0% de gordura com 1 col. (sopa) de nozes
 Quarta-feira Café da manhã 1 copo de chá verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de chá verde pronto, 5 morangos, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col. (sobrem.) de mel e 2 pedras de gelo) 2 unidades de cream cracker integral 2 Polenguinhos Lanche da manhã 1 goiaba &nbsp;&nbsp;&nbsp; Almoço 1 fatia de carne assada salada de brócolis, tomate cereja e palmito à vontade 1 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de lentilha Lanche da tarde 1 iogurte com 1 col. (sopa) de semente de linhaça em pó 1 copo de chá verde Jantar sopa diurética e emagrecedora à vontade Ceia 1 maçã com 1 fatia de queijo-de-minas
 Quinta-feira Café da manhã gelatina batida com iogurte, 2 col. (sopa) de granola e 1 banana Lanche da manhã 1 fatia de melão Almoço salada de alface, tomate e cebola à vontade 1 col. (sopa) de arroz 2 col. (sopa) de carne moída 2 col. (sopa) de feijão-preto Lanche da tarde 1 banana-passa Jantar 4 col. (sopa) de suflê de legumes (chuchu, vagem, cenoura, abobrinha), feito com claras de ovo Ceia 1 toddynho 0% de gordura
 Sexta-feira Café da manhã 2 unidades de cream cracker com gergelim 1 poleguinho requeijão 1 xíc. (chá) de café com leite Lanche da manhã 2 tangerinas Almoço 2 col. (sopa) de arroz com ervilha e cenoura 1 filé (60 g) de peixe grelhado salada de agrião, tomate, cebola, pepino à vontade Lanche da tarde 1 barra de cereal de granola 1 copo (200 ml) de mate diet Jantar Legumes (berinjela, abobrinha) à vontade grelhados e temperados com 2 fios de azeite e shoyu 2 col. (sopa) de frango desfiado com milho Ceia 1 picolé de coco
 Sábado Café da manhã 1 copo (200 ml) de vitamina de leite com morango e farelo de trigo adoçado com mel Lanche da manhã 1 goiaba Almoço 1 col. (sopa) de carne moída 2 col. (sopa) de arroz salada de brócolis, couve-flor, beterraba e cenoura raladas, alface e tomate, à vontade Lanche da tarde 1 barra de cereal de gergelim e mel 1 lata de Ice Tea diet Jantar
 1 envelope individual de creme de ervilhas com dois pedaços de músculo,
 servida com 1 fio de azeite e 1 fatia de mussarela light Ceia 1 yakult
 Domingo Livre

4ª Semana
 Segunda-feira Café da manhã 1 pão francês sem miolo com 2 pontas de faca de requeijão e 1 fatia de blanquet de peru 1 xíc. (chá) de café com leite Lanche da manhã 1 maçã Almoço couve-flor à vontade 2 col. (sopa) de arroz 1 concha de ervilha 4 col. (sopa) de carne moída Lanche da tarde 1 fatia de pão integral com 2 fatias de queijo-de-minas 1 copo (200 ml) de suco de manga Jantar 1 sopa de envelope individual (qualquer sabor) 1 peito de frango grelhado salada de alface, tomate e cebola, à vontade, temperada somente com 1 col. (sopa) de azeite, limão e sal à vontade Ceia 1 danoninho
 Terça-feira Café da manhã 3 unidades de biscoito cream cracker 1 poleguinho 1 copo (200 ml) de leite desnatado Lanche da manhã 1 banana Almoço salada de folhas verdes (agrião, alface, rúcula) à vontade 2 col. (sopa) de purê de batata-baroa 3 col. (sopa) de feijão-fradinho 1 posta pequena de peixe Lanche da tarde 1 copo (200 ml) de suco de melão 1 minissanduíche de peito de peru (1 fatia) com queijo-de-minas (1 fatia) no pão integral Jantar sopa de espinafre à vontade Ceia 1 maçã
 Quarta-feira Café da manhã 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de queijo-de-minas, rodelas de tomate e orégano 1 copo (200 ml) de suco de soja sabor pêssego Lanche da manhã 2 fatias de abacaxi Almoço 2 col. (sopa) de purê de abóbora salada de alface-americana com palmito à vontade 3 col. (sopa) de salada de grão-de-bico 1 batata cozida 4 col. (sopa) de picadinho de carne Lanche da tarde 1 pêra Jantar 1 prato de sopa de vagem, cenoura, chuchu, espinafre e 4 pedaços de músculo Ceia 1 copo (200 ml) de leite desnatado com achocolatado diet
 Quinta-feira Café da manhã 2 torradas com 2 col. (sopa) de requeijão light 1 copo (200 ml) de suco de soja com maçã Lanche da manhã 1 fatia de melancia com salsinha Almoço creme de ervilha à vontade 2 col. (sopa) de arroz integral &nbsp;&nbsp;&nbsp; salada de couve-flor, cebola, tomate à vontade 1 fatia média de carne assada Lanche da tarde 2 fatias de manga Jantar
 1 berinjela recheada de carne (asse as 2 metades com 2 col. (sopa) de 
carne moída para cada banda e polvilhe com uma col. (sopa) de queijo 
ralado light) Ceia 1 maçã 1 polenguinho
 Sexta-feira Café da manhã ½ copo (100 ml) de suco de abacaxi 1 pão francês sem miolo 1 xíc. de café com leite Lanche da manhã 1 fatia melão 1 copo (200 ml) de suco de soja com abacaxi Almoço salada de agrião, repolho cru ralado e tomate à vontade 2 col. (sopa) de purê batata-baroa, 1 posta de salmão 3 col. (sopa) de salada de lentilha Lanche da tarde 5 morangos Jantar legumes no vapor à vontade com uma lata de atum light Ceia 1 copo de iogurte
 Sábado Café da manhã 1 copo (200 ml) de chá verde 2 bisnaguinhas integrais 2 fatias de queijo amarelo light Lanche da manhã 1 cacho de uva Almoço salada de abóbora, alface e cenoura à vontade 2 col. (sopa) de purê de aipim 2 pedaços de carne-seca 2 col. (sopa) de feijão-preto Lanche da tarde 1 banana Jantar sopa de abobrinha, chuchu, cenoura à vontade 1 batata-baroa 4 col. (sopa) de carne moída Ceia 1 bola de sorvete light
 Domingo Livre
 Magrinhos e saudáveis
Simples de fazer, as sopas e o creme são preparados com itens funcionais, que garantem saúde e perda de peso
Consuma a sopa de folhas à vontade, mas o fio de azeite e o queijo ralado são liberados somente no primeiro prato
SOPA DE LEGUMES Ingredientes 1 repolho 1 berinjela 1 cenoura 1 aipo ¼ pacote de sopa de cebola dissolvido na água dos legumes ½ cx. de massa de tomate
Modo de fazer 1. Cozinhe e liquidifique os legumes junto com a água do cozimento. 2. Sirva com 1 colher (sopa) de azeite e queijo ralado.
SOPA DE FOLHAS Ingredientes 1 maço de espinafre 1 salsão 1 maço de agrião 1 maço de couve mineira ½ repolho roxo 1 tomate 2 dentes de alho 2 saquinhos de sazón de legumes.
Modo de fazer 1. Junte os ingredientes e leve ao fogo em uma panela com água. Não precisa liquidificar. 2. Sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato.
SOPA DE ENTULHO Ingredientes 1 beterraba 1 chuchu 1 maço de espinafre 1 maço de salsinha 1 cebola 1 tomate 2 dentes de alho
Modo de fazer 1. Depois de cozidos juntos, os ingredientes devem ser liquidificados. 2. Sirva a sopa com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato.
SOPA DIURÉTICA E EMAGRECEDORA Ingredientes 1 berinjela 1 chuchu 3 nabos 2 cenouras 1 xíc. (chá) de vagem 1 pimentão amarelo 1 abobrinha 1 inhame médio 1 cx. de polpa de tomate 1 envelope de sopa de cebola 1 maço de cheiro-verde, salsão ou aipo 4 dentes de alho 2 tabletes de caldo de carne 0% de gordura
Modo de fazer 1. Leve os ingredientes ao fogo na panela de pressão e depois de cozidos, bata-os no liquidificador. 2. Sirva com 1 fatia de queijo mussarela no fundo do prato e um fio de azeite, somente na primeira porção.
SOPA DE ESPINAFRE Ingredientes ? 1 maço de espinafre 2 cenouras 1 tomate 1 abobrinha 2 dentes de alho picados
Modo de fazer 1. Em uma panela grande, cozinhe todos os ingredientes. Depois leve ao liquidificador, batendo por alguns instantes. 2. Sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado, somente no primeiro prato
CREME DE ABÓBORA ingredientes 500 g de abóbora 1 tomate sem pele 1 cenoura
Modo de fazer 1. Cozinhe a abóbora, o tomate e a cenoura com 1 punhado de coentro e alho. 2. Liquidifique e sirva com 1 col. (sopa) de azeite e queijo ralado Creme de abóbora: