Rotina alimentar e de treino - janeiro 2013- Projeto Arnold Classic
Autor: Dri Breyer █■▬▬■█ | Publicado: 2013-01-29T00:21:00-02:00

Genteeeeee!!!!!!!!!&nbsp;


Tava com saudades de escrever aqui e como vinha prometendo, prometendo né Karina Barbosa, hj resolvi voltar e colocar pra vcs o meu dia a dia agora em 2013! Meu foco voltou , estacionou e se Deus quiser dessa vez ele nunca mais ( amém) vai embora.



"Não devemos desistir de nossos sonhos, mesmo aqueles que parecem impossíveis ;-)"

Estou sem off desde o dia 08/01/2013...ou seja, hj completos 21 dias sem nada, absolutamente nada errado na dieta. Nem refeição do lixo e nem dia do lixo. Mas esse é um plano que eu mesma fiz comigo e tem me dado muitos resultados ;-) Sabe o que é, eu acabo me perdendo no lixo.....ele se estende e acabo perdendo o fim de semana tudo o que fiz de certinho durante a semana e ai acaba virando uma bola de neve. Por isso planejei estar plena e absoluta ( o máximo que conseguir ) até abril , que é qdo acontece o Arnold Classic Brasil , no Rio de Janeiro e quero passear por lá de cabeça erguida, satisfeita e feliz comigo mesma ;-) EU VOU CONSEGUIR ;-)
Tbém estou no Desafio Body Transformations do meu querido treinador Paulo Zullu (&nbsp;Paulo Zullu no Facebook&nbsp;).&nbsp;







Aqui vai o que tenho feito nesse planejamento todo. Zullu (meu treinador e mestre) me passou novo treino(agora de gente grande) , tuuudo dói, mas é bom demais ;-) Aumentei geral os pesos e tenho conseguido feitos que nunca tinha conseguido.Olha eu de caneleira de 20kilos pra fazer 4 apoios ;




Agora a gente levanta essa bunda prestes a completar 39 anos esse ano. Vou entrar nos meus 39 como NUNCA estive em toda a minha vida, pode acreditar ;-) Se inspirou? Então vem comigo meu!!! Te garanto que a satisfação é enorme. Fácil? Não , não é,mas é bom demais ver os resultados e se fosse fácil, não seria tãooo prazeroso ;-)







Aqui vai minha vida desde então :







Rotina:

&nbsp;AEJ 5 dias na semana, aos sábados não faço porque já acordo tarde e tomo café e vou pra gym ;-)

Segunda a sexta:

Acordo tomo:

500ml de Água gelada+ BCAA 5gr &nbsp;+ Amino
líquido 02 colheres de sopa

AEJ - caminho por 30/40 minutos ( com minha amada Sheera ;-)))

Volto e tomo mais 500ml de Água + Glutamina 5gr



Depois de meia hora : suco verde
com 01 folha de couve, espinafre,limão e gengibre (pedacinho) e canela.



Em seguida do suco verde ....

Ref
01 – 1/3 de Abacate + 01 colher de sopa de farinha mix seca barriga Dani Tâmega
( Não sabe qual é? Segue receita aqui nesse super post dela ;-) que aliás é um dos melhores posts que já li....tem muita coisa boa de aprender ;-) Clique aqui ;&nbsp;Alimentos bloqueadores de carboidratos ) + 01
scoop de whey concentrado+ 01 colher de café de canela em pó + 01 vit C + 01 polivitaminico + 01 capsula de óleo
de prímula ( leia-se bom pra minimizar a TPM - aprendi com a Paula Jacques ( linda e loira) &nbsp;+ Omega 03.



Na ref 01 de dias de high carb uso 02 colheres de sopa de aveia+ 01 colher de sopa de chia na massaroca do abacate e amasso tudo com um pinguinho de leite zero lactose.



Ref 02

01 punhado de
(castanhas ou amêndoas ou nozes) + quinoa&nbsp;



Ref 03 – carne magra ( ou em
forma de bife de fígado,patinho, hamburger de patinho, peixe ou filé de frango), sempre
temperados com alguma especiaria tipo ( açafrão, curry,páprica, pimenta rosa,
pimenta calabresa e afins. Sempre com pouco sal e pouquíssimo ou nada de óleo e
sempre PAM + legumes (abobrinha ou berinjela ou brocolis) &nbsp;e salada de verduras com tomate e um fio de azeite extra virgem .

"Nos dias de high carbo uso um pedaço de 80gr de batata doce."



Ref 04 – mix de castanhas nozes
e afins + água e whey micellar.



Ref 04 (nos dias de high carb) -
100 gr de batata doce ou mandioca que é meu pré treino

Pré treino : 01 colher de sopa
de L carnitina + 01 colher de sopa de amino liquido

Intra treino( na aguinha do treino) = 5gr de BCAA + 05 Gr de glutamina + canela + 01 vit C



Pós treino (meia hora depois ) :
01 scoop de whey concentrado (nos dias de high carb uso uma pastinha de pasta de amendoim (Amendoissimo - integral sem açúcar) Coloco 01 colher de sobremesa e misturo na whey, ou em alguns dias uso 01 colher de sopa de óleo de coco ou ainda em dias mais punks e dias de treino de pernas - faço o cookie de whey de chocolate da linda atleta Renata Mugiatti ( segue receita aqui Cookies Renata Mugiatti por Dri Breyer.)



Ref 05

200gr Carne magra
(frango,patinho,peixe) + legumes (mesmos da ref 03 + verduras (mesmos da ref 03)



Ref 06 – 01 scoop de micellar
com 01 colher de café de cacau em pó + &nbsp;01 vit C + 01 melatonin de 3gr + Omega
03 + 01 comprimido de óleo de prímula



- Chá verde duas vezes por dia (compro puro e faço na hora com água quente e infusão

- 03 litros (ou mais) de água (distribuídos durante o dia)&nbsp;

-01 ou 02 &nbsp;xícaras de chá de cavalinha
+ hibiscos&nbsp;





-Farinha de banana verde (no almoço ou jantar qdo tem carbo para baixar ainda mais o IG dos
carbos )

- canela e gengibre na água do treino (todos os dias)



Treino 6 dias na semana ( by
Zullu) + AEJ 5 dias da semana + cardio Hiit de 30 minutos depois de cada sessão
de musculação (seg a Sab).



Domingo descanso ,mas sem OFF
até abril, dieta segue mesmo no domingo &nbsp;;-)



Nessa sexta por exemplo fui ao japa com amigos queridos, comi salmão ( sem shoyo) , atum (sem shoyo), peixe branco (martelo - sem shoyo).....





No dia seguinte não estava inchada e tava pelo contrário até mais seca que no dia anterior ;-)







No sábado que fiz um treino hard de pernas, aliás primeiro treino com meu amor (segue foto abaixo), porque ele tbém se rendeu a maromba e tá treinando que nem gente gde ;-) . Antes de treinar &nbsp;fui ao Subway com alguns amigos e meu marido e comi um sanduiche de pão integral (sem mel e sem aveia) + atum e as saladas, sem sal, azeite ou vinagre, só somente só. Sem Cream Cheese ou algo mais ;-)&nbsp;










Lindinhos né? ;-)



Bom....pra vcs saberem :

Cortados da dieta:



Leite e derivados (todos), desde novembro de 2012. Resultados disso? Descobri que tinha a vida inteira rinite e que depois do corte da lactose na minha vida não tenho mais (Nunca mais tive) crise de rinite. Acreditem se quiser. Sim eu como pão qdo como, sem nada...sem manteiga ( que cortei há um ano ) , sem queijo, sem nada. A barriga agradece, pois está secando cada vez mais e dia a dia.&nbsp;



Tenho tido ótimos resultados e sei que meu BF tá baixando porque estou eliminando medidas e definindo, ao mesmo tempo que estou eliminando peso. Vou ver meu BF (que em novembro) estava em 30% e depois conto pra vcs ;-) Mas desde novembro eliminei os 6 kilos que tinha engordado no inverno com minha perda de foco , estava com 84 (uiii) e agora estou com 78 kilos e estou melhor que antes, muito mais definida e secando;-)







Juro que vou postar mais pra vcs e contar tudo que tem acontecido e minhas novidades, pelo menos toda semana ;-) ok? Tava com saudades ;-)



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Vai aqui uma fotinha pra animar a galera, minhas inspirações, pra variar elas são minhas fontes de força e luz ;-)











Beijo gde ;-)