4 dicas infalíveis para perder peso definitivamente
Autor: Fernando Silva | Publicado: 2012-06-22T14:02:00-07:00

Emagrecer, como bem sabem os que vivem de
 dieta, não é tão difícil. O problema é não voltar a engordar. Não à 
toa, essa turma às voltas com a balança vive de... dieta!
 Mas será que é possível mesmo emagrecer para sempre? É, sim, garante 
uma das maiores pesquisas sobre o assunto, apresentada no encontro da 
Associação Americana de Nutrição, Atividade Física e Metabolismo, em 
Colorado Springs, nos Estados Unidos. Veja quais são as recomendações 
dos experts e siga as dicas de Tânia Collino, nutricionista clínica 
funcional, de São Paulo, para botá-las em prática.


1. Adote uma dieta saudável
"Parece óbvio, mas, quando você corrige os hábitos alimentares, fornece
 também os nutrientes adequados para acelerar o metabolismo. Lembre-se: 
só uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o peso." O 
cardápio ideal contém: alimentos energéticos (de cinco a nove porções de
 massas, pães e cereais -- de preferência integrais -- por dia); 
alimentos reguladores (de três a cinco frutas e quatro ou cinco porções 
de hortaliças); alimentos construtores (três porções de laticínios, uma 
ou duas de carne e ovos e uma de leguminosas).

2. Faça mudanças no seu estilo de vida
"Além de comer direito, a atividade física
 é essencial. De novo, começar é fácil. O difícil é não desistir. Não 
existe mágica, mas, se o exercício for prazeroso e se você adotar uma 
rotina que possa pôr em prática pra valer, vai gostar muito mais da 
novidade." Um exemplo: você começou a fazer vôlei, mas só consegue 
reunir a turma para jogar nos finais de semana. Em vez de desistir do 
esporte, já que não dá para praticá-lo com a frequência desejada, 
caminhe todos os dias e dedique-se às partidas aos sábados e/ou 
domingos.

3. Reduza a ingestão de calorias "Calma, ninguém precisa viver de restrições alimentares severas. Basta cortar 100 calorias
 por dia, o que, cá entre nós, não é nenhum sacrifício." Quer ver? Duas 
fatias de abacaxi, com 80 gramas cada, alcançam esse valor, assim como 2
 colheres de sopa de queijo parmesão ralado. Então, fique com uma única 
fatia da fruta e bote só uma colher do queijo na macarronada. Pronto: lá
 se vão as tais 100 calorias. Em uma semana, a economia é de 700 e, em 5
 meses, 15 mil. Isso significa 2 quilos a menos. Sem passar fome nem 
vontade. E, se você se mexer, melhor ainda. Dance ou faça alongamento 
durante cerca de 20 minutos e outras 100 vão embora.

4. Anote todos os dias o que você comeu e quais exercícios praticou
"Quem anota o que entrou no cardápio todo santo dia tem mais clareza 
dos deslizes. E não estou me referindo só à quantidade, mas também à qualidade
 do que foi para o prato." Ficar na saladinha, mas caprichar na 
maionese, é uma cilada da qual você só se dá conta depois que avalia o 
menu da semana inteira. Outra roubada é pular uma refeição achando que 
assim saiu ganhando. Só que, na seguinte, acaba passando dos limites. O 
diário alimentar ajuda a manter a autodisciplina. Mas não precisa sacar 
do bloco e da caneta. Já pensou em criar um blog? Faça isso e divulgue 
para familiares e amigos. Eles vão gostar de saber do seu sucesso


Fonte:
editora abril