Importância da ingestão de liquidos no verão
Autor: Brgen Alcantara | Publicado: 2011-01-21T06:09:00-03:00

ÁguaA água é um líquido insípido, inodoro e incolor, não possui calorias e é  fonte de minerais. O consumo de água deve ocorrer durante todo o dia,  uma boa dica é sempre ter uma garrafinha com você, no carro, no  trabalho, em casa e na academia. Se você não gosta de água pura, crie  uma versão aromatizada colocando folhas de hortelã, alecrim, rodelas de  laranja ou limão.ChásDepois da água, o chá é a bebida mais consumida em todo o mundo. Entre  as infusões mais apreciadas podemos destacar: camomila, erva cidreira,  erva doce, hortelã, menta e maracujá. Para auxiliar no emagrecimento os  mais usados são aqueles preparados a partir da Camelia sinensis, como os  chás verde, vermelho e branco, que atuam aceleram o metabolismo. Os  chás não devem ser adoçados, para dar sabor pode-se adicionar canela em  pau, cravo, rodelas de laranja e tangerina. Experimente usar também  cascas de maçã e limão, pedaços de morango, abacaxi e outras frutas.Sucos de FrutasSão ricos em vitaminas e minerais, além de refrescantes, fornecem  energia e hidratam. Devem ser consumidos ao longo do dia, mas não em  substituição a água. São inúmeras possibilidades de combinações de  frutas para preparo de sucos naturais, mas se você prefere uma opção já  pronta, em função da praticidade, opte por aqueles sem conservantes e  sem adição de açúcar, estes podem ser encontrados em diversos sabores:  limonada, suco de laranja, suco de uva, açaí com morango, maçã e  guaraná, mamão com laranja, maçã e banana. Outra excelente opção é o  suco de cranberry, uma fruta vermelha, que possui potente ação  antioxidante, auxiliando no retardo do envelhecimento precoce da pele.Bebidas Isotônicas  São utilizados por praticantes de atividades físicas para repor água e  sais minerais perdidos através da transpiração. Possuem formulação  semelhante ao plasma o que facilita a sua absorção.   O verão é época de intenso calor e as pessoas tendem a suar mais do  que em outras estações. Por isso, o risco de desidratação aumenta, já  que as perdas são mais intensas, assim é fundamental que líquidos sejam  ingeridos com maior regularidade.Se houver pratica de atividade física, comum no período de férias, a  necessidade de água aumenta para repor as perdas com a transpiração.  Muito da água perdida vem do sangue, levando a uma diminuição do fluxo  sanguíneo, podendo prejudicar a função cardiovascular. Se o exercício  for intenso, a reposição de líquidos deve ser freqüente.O que muitos não sabem é que os líquidos podem ser grandes aliados no  emagrecimento. Eles promovem a saciedade ao favorecer a distensão  gástrica, ou seja, a sensação de estômago "cheio", principalmente se for  ingerida cerca de 30 minutos antes das principais refeições,  favorecendo a redução do consumo de calorias. Além disso, quando o  líquido é consumido gelado, este apresenta efeito termogênico, ou seja,  faz o corpo gastar mais energia para equilibrar a temperatura do líquido  com a do organismo para que este seja então absorvido.Aquela sensação de estômago "vazio" pode ser confundida, pois os centros  que regulam as sensações de fome e sede no cérebro são próximos. Por  isso, ao sentir fome tome um pouco de água e aguarde, se a sensação  passar, é sinal de que o problema era a sede; se persistir, então será  necessário comer alguma coisa. Porém vale lembrar que não devemos  esperar sentir sede para ingerir líquidos, pois a sede já é um sinal de  desidratação.Quando ingerimos muito líquido durante as refeições, a concentração de  ácido clorídrico presente no estômago diminui e algumas enzimas são  diluídas, prejudicando a digestão dos alimentos e podendo ocasionar  indigestão e flatulência. A água ajuda ainda a hidratar o bolo fecal,  auxiliando na eliminação de metabólitos tóxicos do organismo. Isso se  reflete em uma pele mais bonita e no melhor funcionamento do intestino.By: http://www.adjorisc.com.br/jornais/obarrigaverde/