PORQUE É TÃO DIFCIL PARA DE FUMAR.
Autor: Mônica Rossi | Publicado: 2013-11-10T16:57:00-08:00






    
Por que é tão difícil parar de fumar?

Pouca gente sabe, mas a dependência psicológica é o grande entrave dessa batalha



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Numa coisa, 
fumantes e especialistas concordam: tratar a dependência é muito 
difícil."É um super desafio" , adianta o pneumologista Ciro 
Kirchenchtejn, coordenador do Helpfumo e do Serviço de Avaliação 
Pulmonar do Hospital Beneficência Portuguesa, em São Paulo. E ainda 
esbarra no fato de se tratar de uma droga que tem aceitação social, é 
legal (no sentido jurídico), de fácil acesso, relativamente barata e que
 o usuário aprende a regular a freqüência e a intensidade de consumo.

O grande X da questão é que, além da dependência física, há uma 
dependência psicológica. As pessoas associam comportamentos e situações 
ao ato de fumar , explica a psicóloga Silvia Ismael, do Hospital do 
Coração, em São Paulo. "A impressão é que tudo fica melhor com o cigarro , lamenta a psicóloga. 

Por
 isso, segundo as orientações dos consensos da Organização Mundial da 
Saúde, Ministério da Saúde dos Estados Unidos, Brasil, Europa, o 
tratamento se baseia em dois pilares: terapia cognitivo-comportamental e
 remédios. "O paciente precisa entender por que fuma, o que é a 
dependência, os sintomas da abstinência, como lidar com eles, como se 
preparar para deixar de fumar, como evitar os gatilhos que dão vontade",
 enumera Ciro Kirchenchtejn.

Sabe-se que quanto maior o escore no questionário de Fagerström, que 
mede a dependência à nicotina, mais difícil o tratamento. Alguns 
pacientes, como doentes psiquiátricos e alcoólatras, também são mais 
difíceis de tratar. Outros campeões nos índices de fracasso são aqueles 
pacientes que, por algum motivo, não podem tomar medicamentos ou 
simplesmente se recusam a tomá-los. 

"O segredo do sucesso está 
em assumir que o tabagismo é uma doença e agüentar o tempo de 
tratamento, que pode levar meses. E saber que vale a pena o esforço", 
frisa Ciro. Muitos acham que a vida não vai mais ter graça e é 
justamente o contrário

"É muito sofrido parar de fumar
 e a sensação de fracasso faz retardar uma nova tentativa", lembra o 
pneumologista Ciro Kirchenchtejn, coordenador do HelpFumo. Por isso, 
segundo ele, vale a pena tentar primeiro os métodos comprovadamente 
eficazes, que darão mais chance de sucesso.

Cigarro

Escolher um bom momento 
Muitas
 das tentativas fracassadas de parar de fumar ocorrem porque a pessoa 
escolheu um mau momento para fazer isso. Se sua vida é agitada, você 
pode pensar que nunca haverá um bom momento. Nesse caso, escolha uma 
data e faça o possível para tornar sua vida menos agitada e estressante.
 Pense que, se você for esperar pelo momento ideal, ele pode nunca 
chegar... Qualquer momento em que você esteja decidido a atingir o 
objetivo de parar de fumar é um bom momento. 

Além disso, alguns dias podem ser uma boa idéia para estimulá-lo a parar de fumar:


Ano Novo 

Seu aniversário

Um dia que signifique algo para um familiar ou amigo que queira muito que você largue o cigarro
&nbsp;Quando estiver doente ou com algum problema relacionado ao fumo 

No seu primeiro dia de férias 



Maus momentos para parar de fumar: 

Períodos de stress

Quando você estiver se sentindo deprimido ou triste

Períodos de pouco contato com amigos ou família. Mas, se você 
estiver rodeado de pessoas que fumam, um bom momento para parar de fumar
 pode ser quando você estiver longe deles


Depois de passar por momentos difíceis ou de grandes mudanças em sua vida (a morte de alguém, por exemplo).



Contudo, algumas situações podem indicar o início de um futuro 
melhor e por isso podem ser um bom momento para parar de fumar. É o caso
 de um divórcio, por exemplo. Tudo depende da sua atitude perante a 
vida.

Reduzindo o consumo

Reduzir o consumo é uma mudança consciente na quantidade que você 
fuma. Isso prepara você para parar de fumar posteriormente, mesmo que a 
parada final não venha tão logo. Não está claro se a redução diminui os 
riscos do cigarro, portanto ela não deve ser um objetivo por si só.


Métodos para reduzir o fumo:

Cortar o número de cigarros que você traga pela metade ou um terço 

Aumentar o intervalo de tempo entre um cigarro e outro

Fumar só nas horas pares ou ímpares 
Não fumar em alguns lugares (fora de casa, no trabalho, no carro etc) 
Familiares e amigos podem ajudar 


Só a pessoa que fuma pode decidir parar de fumarVocê pode gentilmente encorajá-la. Mas seus comentários e conselhos são apenas um incentivo.

Comece qualquer conversa sobre esse assunto de forma gentil. 
Deixe a pessoa saber que você quer que ela pare de fumar e quais são seus motivos.
Um jeito de introduzir a conversa é falar sobre um novo tratamento sobre o qual você ouviu ou leu.  
Não se prolongue. Fale por menos de cinco minutos. 
Pergunte se você pode ajudar de alguma forma. 
Repita essa conversa a cada 6 ou 12 meses.&nbsp; 

Cigarro

Como ajudar alguém que está parando de fumar

Amigos e parentes são uma fonte valiosa de apoio e motivação para 
uma pessoa que está tentando parar de fumar. Pessoas que já pararam de 
fumar podem ser de grande valia para confortar e dar dicas. Se quem está
 parando de fumar pede ajuda, você pode: 

Distraí-lo. Una-se a ela para diminuir o desejo de fumar em momentos mais perigosos. 
Ignore o mau-humor. Ele não dura eternamente.

Dê agrados toda vez que ela atingir um pequeno objetivo. 
Se você fuma, não fume perto de quem está tentando parar. 
Pergunte que tipo de ajuda pode dar. 


Se você parou de fumar, conte os benefícios que você teve na 
saúde e no bem-estar. Fale também dos momentos de maior dificuldade e 
como saiu deles.

Como ajudar quem teve uma recaída 

Muitas pessoas tentam parar de fumar várias vezes antes de realmente conseguir. Alguns conselhos: 

Dê os parabéns à pessoa pela tentativa, pelo tempo que ela ficou sem fumar (seja ele qual for) 
Encoraje-o a tentar de novo. Não diga se você tentar de novo . Fale quando você tentar de novo 
Mostre que ela pode aprender com aquela experiência.


Estratégias para parar de fumar 
Existem cinco estratégias que podem ajudá-lo no seu projeto de parar de 
fumar: prepare-se, consiga apoio, adote novos comportamentos, use 
medicamentos e esteja preparado para relapsos.


1. Prepare-se 
Prepare seu corpo e sua mente para o stress que é tentar parar de fumar. 



Estabeleça uma data e siga-a. É importante seguir alguns passos 
para se livrar do tabaco. Pessoas que cumprem essa meta têm dez vezes 
mais chances de não estar fumando seis meses depois. Escolher um bom 
momento pode aumentar muito suas chances de sucesso
Faça algumas mudanças. Livre-se de todos os cinzeiros e isqueiros depois
 do seu último cigarro. Retire do ambiente o cheiro de cigarro e outras 
lembranças que possam existir em sua casa, carro e roupas. Não deixe 
ninguém fumar na sua casa.


Se você já tentou parar de fumar no passado, reveja suas últimas
 tentativas. Pense nas estratégias que o ajudaram nesses momentos e 
repita-as. Avalie também aquilo que o fez desistir de atingir seu 
objetivo e veja meios de lidar com eles ou evita-los. 
Uma vez que você tenha parado, não dê nem mesmo uma tragada. Você pode 
ir reduzindo o consumo antes da data estabelecida para parar de fumar. 
Em um diário, você pode ir registrando o que lhe dá vontade de fumar. 
Com isso, você pode pensar em como resistir às tentações depois. Depois 
da data estabelecida para parar de fumar, não dê nem uma única tragada. 

2. Consiga apoio 
Você terá mais chances de sucesso se tiver apoio do seu médico, da família, dos amigos e dos colegas de trabalho. &nbsp;

Um
 médico ou terapeuta pode ajudá-lo a montar uma estratégia para parar de
 fumar. Esses profissionais também são boas fontes de motivação e 
suporte durante todo o processo.
Conte a seus amigos que você está tentando parar de fumar e converse com
 ex-fumantes sobre as experiências deles durante e depois de tentar 
largar o vício. Peça que um amigo sempre lhe pergunte como você está 
indo. 

Se você mora com alguém que fuma, deixe aquela pessoa 
saber como ela pode lhe ajudar. Seja específico. Peça para não fumar na 
sua frente. Melhor ainda, peça que ela pare de fumar também. Assim, um 
poderá ajudar o outro durante todo o processo. 
Junte-se a um grupo de apoio a pessoas que estejam tentando se livrar do
 vício. Quem já largou do cigarro pode ajudá-lo porque sabe o que você 
está passando. 
Faça terapia, seja em grupo ou individual. Isso pode ajudá-lo a 
reconhecer e lidar com situações que o tentam a fumar. As sessões também
 podem lhe trazer conforto em momentos de relapso. 


Crianças e adolescentes podem ter boas respostas ao freqüentar 
programas escolares ou da comunidade que estejam baseados no aspecto da 
auto-imagem e na imagem social de quem fuma.


3. Adote novos comportamentos 
A partir do 
momento em que você não estiver mais fumando, decida o que fazer em vez 
disso. 

Pense em estratégias para evitar aquelas coisas que o fazem procurar por
 um cigarro ou mude seus hábitos de fumante. Pense nas situações de 
maior risco e veja como lidar com elas.
Mude sua rotina diária. Pegue um caminho alternativo para chegar ao 
trabalho ou faça uma refeição diferente. Todo dia, faça algo que o 
entretenha. 
Diminua o stress. Acalme-se e alivie a tensão lendo um livro, tomando um
 banho quente ou cuidando do jardim. 



4. Tome remédios Existem medicamentos que 
podem auxiliá-lo a parar de fumar. Suas chances de obter sucesso dobram 
mesmo que o remédio seja o único instrumento usado. Mas outras 
ferramentas combinadas ao medicamentos podem potencializar sua eficácia.
  Procure um médico para saber mais e lembre-se de que tomar remédios e 
fazer terapia ou freqüentar um grupo de apoio potencializam em muito 
suas chances de sucesso.

5. Esteja preparado para falhas A
 maioria das pessoas não consegue parar de fumar na primeira tentativa. 
Não se culpe. Faça uma lista das coisas que você aprendeu e pense quando
 você está disposto a pensar de novo. Pode ser na próxima semana, no 
próximo mês... Você pode tentar algo novo da próxima vez: remédios ou 
terapia de reposição da nicotina. Ou terapia e medicamentos. 

Como parar de fumar quando você tem outros problemas de saúde 


Se você tem problemas psicológicos (depressão, ansiedade etc) ou usa
 drogas ou álcool, tente primeiro resolver essas questões antes de 
pensar em parar de fumar. Algumas pessoas que têm algum desses problemas
 médicos percebem que eles sempre voltam quando tentam parar de fumar. 
Se esse for o seu caso, converse com seu médico antes de parar de fumar.
 

Uma vez que você tenha parado de fumar, procure ajuda a 
qualquer sinal de que os problemas estejam voltando. Fumar também pode 
afetar o nível de drogas em seu sangue. Se você tomou medicamentos para 
um problema de saúde, converse com seu médico antes de parar de fumar 
para ver se as doses precisam ser alteradas.&nbsp;