DIETA DOS PONTOS
Autor: Dra. Eliane Torres Ayres | Publicado: 2011-06-20T06:01:00-07:00

DIETA DOS PONTOSNo lugar de calorias, nesta dieta você soma pontos (cada ponto vale 3,6 calorias). Assim, fica livre de um cardápio pronto, colocando no prato só aquilo que gosta. Claro que tem um limite. Para secar até 4 quilos em um mês, você tem direito a consumir 320 pontos (ou quase 1200 calorias) por dia. Para não perder as contas, mantenha as tabelas que estão a seguir sempre por perto. O ideal é reservar entre 160 e 176 pontos (isto é, entre 50% e 60% do total permitido) para os carboidratos (pães, massas, cereais – integrais, de preferência –, frutas, legumes e verduras). Já as proteínas (carnes, leite, queijo, iogurte – especialmente as versões magras – e grãos) devem somar entre 33 e 50 pontos (o que equivale de 10% a 15% do total) e as gorduras (óleo, azeite, manteiga e castanhas) até 96 pontos (30% do total diário). Só não esqueça que tem gordura embutida em vários alimentos.
• Faça um diário alimentar, anotando tudo o que comeu. Some os pontos depois do almoço e antes do jantar. Assim você tem idéia de quanto ainda tem direito de consumir.
• Nas refeições principais, desconte 15 pontos do tempero usado no preparo da comida.
• Se for fritura, multiplique os pontos indicados na tabela por 3. E por 4 no caso de empanado ou à milanesa. Exemplo: um bife grelhado tem 56 pontos e à milanesa 224.
• Ultrapassou a cota? Compense, comendo menos na próxima refeição.
• Coma um bom prato de salada antes do principal. É saudável e evita que você exagere nos alimentos mais calóricos, ou melhor, com muitos pontos.
• Coma a cada três horas. Além de manter o metabolismo mais ativo – importante para queimar a gordura acumulada –, você chega menos voraz na próxima refeição.
• Mastigue várias vezes cada bocado de alimento.
• Evite muito líquido na refeição. Beba no máximo um copo pequeno. 
• Mexa-se. Acelera o resultado da dieta.
Monte o seu cardápio a gosto... e enxugue até 4 kg em 1 mês Faça suas escolhas sem ultrapassar 320 pontos por dia.
CONSUMA À VONTADE (não valem ponto) Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gendibre), gelatina diet, refrigerante (zero/diet e light), molho de tomate, molho vinagrete, acelga, agrião, aipo, alface, alho-poró, almeirão, aspargo, chicória, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endívia, escarola, espinafre, jiló, mostarda, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rúcula, salsão e tomate. 







VERDURAS E LEGUMES 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Abóbora   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Abobrinha   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Alcachofra   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Berinjela   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Beterraba   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Brócolis   3 buquês médios   10 pontos  
   Broto de feijão   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Cenoura   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Chuchu   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Couve-flor   3 buquês médios   10 pontos  
   Ervilha-torta   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Palmito   1 unidade   6 pontos  
   Quiabo   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Shimeji   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Shitake   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Vagem   1 col. (sopa)   5 pontos  
CARNES, AVES E FRIOS 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Alcatra, contrafilé, patinho   1 bife (100 g)   56 pontos  
   * Almôndega de carne   1 unidade (25 g)   23 pontos  
   * Almôndega de frango (ou peru)   1 unidade (25 g)   30 pontos  
   Blanquet de peru   1 fatia fina   5 pontos  
   Carne moída   3 col. (sopa)   45 pontos  
   Carne-seca   1 col. (sopa)   23 pontos  
   Carpaccio com molho e parmesão   1 prato (raso)   120 pontos  
   Estrogonofe de carne   3 col. (sopa)   45 pontos  
   Filé de frango   1 unidade (100 g)   45 pontos  
   Filé mignon   4 fatias finas   56 pontos  
   Frango (coxa e sobrecoxa sem pele)   2 pedaços (100 g)   45 pontos  
   Frango empanado   2 col. (sopa)   38 pontos  
   Frango à passarinho   2 col. (sopa)   21 pontos  
   Frango xadrez   2 col. (sopa)   24 pontos  
   * Hambúrguer de carne bovina   1 unidade pequena   30 pontos  
   * Hambúrguer de frango (ou peru)   1 unidade pequena   30 pontos  
   Lingüiça   1 unidade média   45 pontos  
   Lombo   2 fatias finas   45 pontos  
   Maminha   3 fatias finas   30 pontos  
   Mortadela   1 fatia fina   15 pontos  
   * Nuggets de frango (assado)   2 unidades (50 g)   30 pontos  
   Peru (parte branca)   3 fatias (90 g)   45 pontos  
   Peito de peru defumado   1 fatia fina   10 pontos  
   Picanha   5 fatias finas   100 pontos  
   Presunto cru   1 fatia fina   10 pontos  
   Presunto magro   1 fatia fina   10 pontos  
   Quibe assado   1 pedaço (60g)   50 pontos  
   Quibe cru   2 col. (sopa)   50 pontos  
   Quibe frito   1 unidade   90 pontos  
   Rosbife   1 fatia fina   5 pontos  
   Salame   1 fatia fina   5 pontos  
   Salsicha de frango (ou peru)   2 unidades   30 pontos  
   Salsicha suína   1 unidade   30 pontos  
   Salsichão   1 fatia fina   5 pontos  
   Tender   1 porção (100 g)   45 pontos  


PEIXES E FRUTOS DO MAR 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Anchova   1 filé médio (150 g)   45 pontos  
   Atum em óleo drenado   3 col. (sopa)   40 pontos  
   Atum light   2 col. (sopa)   20 pontos  
   Bacalhau   1 porção (100 g)   40 pontos  
   Badejo   1 filé médio (150 g)   30 pontos  
   Cação   1 posta pequena (100 g)   40 pontos  
   Camarão   1 pires (chá)   40 pontos  
   Camarão com catupiry   3 col. (sopa)   60 pontos  
   Haddock   1 filé pequeno (100 g)   40 pontos  
   Kani kama   1 unidade   4 pontos  
   Lula / marisco   1 pires (chá)   40 pontos  
   Merluza   1 filé pequeno (100 g)   40 pontos  
   Namorado   1 filé médio (150 g)   40 pontos  
   Ostras   5 unidades   20 pontos  
   Pescada branca   1 filé médio (150 g)   30 pontos  
   Salmão defumado   2 fatias pequenas   25 pontos  
   Sardinha em óleo   1 unidade   20 pontos  
   Sardinha fresca   3 unidades   40 pontos  
   Sashimi   10 fatias   20 pontos  
   Sushi   1 unidade   15 pontos  
   Temaki sem maionese   1 unidade   40 pontos  
   Truta   1 unidade média (150 g)   60 pontos  

GRÃOS, CEREAIS E RAÍZES 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Arroz à grega   1 col. (sopa)   10 pontos  
   Arroz branco   1 col. (sopa)   10 pontos   
   Arroz integral   1 col. (sopa)   10 pontos  
   Aveia   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Batata cozida   1 unidade pequena   20 pontos  
   Batata-doce   1 unidade pequena   40 pontos  
   * Batata frita   10 palitos   80 pontos  
   ** Batata palha industrializada   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Cereal matinal light   3 col. (sopa)   30 pontos  
   Corn flakes (cereal sem açúcar)   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Ervilha   4 col. (sopa)   20 pontos  
   Feijão   1 concha média (150 g)   27 pontos  
   Gergelim   1 col. (sobremesa)   10 pontos  
   Germe de trigo   1 col. (sopa)   20 pontos  
   * Granola   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Grão-de-bico   1 col. (sopa)   10 pontos  
   Lentilha   1 col. (sopa)   5 pontos  
   Linhaça   1 col. (sobremesa)   20 pontos  
   Mandioca cozida   1 pedaço pequeno   20 pontos  
   Mandioca frita   1 pedaço pequeno   60 pontos  
   Mandioquinha   1 unidade pequena   20 pontos  
   Milho   1 col. (sopa)   7 pontos  
   Purê de batata   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Risoto   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Salada de batata com maionese   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Soja   1 col. (sopa)   10 pontos  
   Suflê de batata   1 col. (sopa)   20 pontos  
MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUÍCHES 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Americano   1 unidade   165 pontos  
   Bauru   1 unidade   110 pontos   
   Beirute sem maionese   1 unidade   150 pontos  
   Big Mac   1 unidade   164 pontos  
   Cachorro-quente   1 unidade   92 pontos  
   Capelete / ravióli   1 xíc. (chá)   50 pontos  
   * Cheeseburger   1 unidade   120 pontos  
   * Cheese salada   1 unidade   160 pontos  
   Esfiha   1 unidade   60 pontos  
   Espaguete / fusili / rigattoni   1 xíc. (chá)   30 pontos  
   Lasanha à bolonhesa   1 pedaço (190 g)   175 pontos  
   Macarrão instantâneo   1 pacote   100 pontos  
   Mc Fish   1 unidade   125 pontos  
   Misto-quente   1 unidade   100 pontos  
   Nhoque   3 col. (sopa)   40 pontos  
   Panqueca sem molho   1 unidade   60 pontos  
   Pastel de queijo   1 unidade grande   100 pontos  
   Pizza de atum / escarola   1 fatia média   74 pontos  
   Pizza de calabresa / portuguesa   1 fatia média   100 pontos  
   Pizza de frango com catupiry   1 fatia média   90 pontos  
   Pizza de mussarela   1 fatia média   81 pontos  
   Pizza quatro queijos   1 fatia média   120 pontos  
   Queijo-quente   1 unidade   100 pontos  
   * Quiche industrializado   1 unidade pequena   80 pontos  
   Rondelli   1 unidade   40 pontos  
   * Torta de frango industrializada   1 pedaço médio (100 g)   78 pontos  
   * Torta de palmito industrializada   1 pedaço médio (100 g)   73 pontos  
   Yakissoba   1 xíc. (chá)   60 pontos  


FRUTAS 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Abacate   3 col. (sopa)   30 pontos  
   Abacaxi   1 fatia fina   10 pontos  
   Ameixa seca   5 unidades   15 pontos  
   Banana-nanica   1 unidade   30 pontos  
   Banana-prata   1 unidade   20 pontos  
   Banana seca   1 unidade   10 pontos  
   Caqui   1 unidade   30 pontos  
   Damasco seco   5 unidades   15 pontos  
   Figo   1 unidade   10 pontos  
   Goiaba   1 unidade   15 pontos  
   Jabuticaba   1 pires (chá)   10 pontos  
   Kiwi   1 unidade   10 pontos  
   Laranja   1 unidade   10 pontos  
   Maçã   1 unidade   15 pontos  
   Melancia   1 fatia   15 pontos  
   Melão/ mamão/ manga   1 fatia   10 pontos  
   Maracujá   1 unidade   10 pontos  
   Morango   10 unidades   20 pontos  
   Pêra   1 unidade   20 pontos  
   Pêssego   1 unidade   10 pontos  
   Salada de frutas   1 taça média   30 pontos  
   Tangerina (mexerica)   1 unidade   15 pontos  
   Uva   12 unidades   10 pontos  
   Uva passa   1 col. (sopa)   10 pontos  


GORDURAS E CASTANHAS 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Amêndoa   5 unidades   10 pontos  
   Amendoim   1 col. (sopa)   11 pontos  
   Azeite   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Azeitona   10 unidades   20 pontos  
   Bacon   1 fatia fina   20 pontos  
   Castanha de caju picada   1 col. (sopa)   35 pontos  
   Castanha-do-pará   1 unidade   10 pontos   
   Chantilly   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Creme de leite   1 col. (sopa)   17 pontos   
   Creme de leite light   1 col. (sopa)   12 pontos  
   * Maionese light   1 col. (sopa)   25 pontos  
   Manteiga   1 col. (chá)   20 pontos  
   * Margarina   1 col. (chá)   20 pontos  
   * Margarina light   1 col. (chá)   15 pontos  
   Noz   1 unidade   10 pontos  
   Óleo vegetal   1 col. (sopa)   20 pontos  


PÃES E BISCOITOS 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   * Biscoito com gergelim   1 unidade   12 pontos  
   * Biscoito cream craker   1 unidade   8 pontos  
   * Biscoito ao leite / aveia e mel   1 unidade   8 pontos  
   Biscoito de polvilho   1 pacote (50 g)   60 pontos  
   ** Biscoito recheado   1 unidade   18 pontos  
   * Bisnaguinha   1 unidade   20 pontos  
   Brioche   1 unidade   50 pontos  
   * Cookie   1 unidade pequena   15 pontos  
   ** Croissant   1 unidade   40 pontos  
   Club Social Integral   1 pacotinho   35 pontos  
   ** Panetone   1 pedaço (80 g)   80 pontos  
   Pão de batata sem recheio   1 unidade   40 pontos  
   Pão de centeio   1 fatia   20 pontos  
   Pão de glúten   1 fatia   20 pontos  
   Pão de hambúrguer   1 unidade   40 pontos  
   Pão de hot dog   1 unidade   40 pontos  
   Pão de queijo   1 unidade média   40 pontos  
   Pão doce   1 unidade (50g)   50 pontos  
   Pão francês   1 unidade   40 pontos  
   Pão integral   1 fatia   20 pontos  
   Pão integral light   1 fatia   15 pontos  
   Pão italiano   1 fatia   40 pontos  
   Pão sírio   1 unidade grande   40 pontos  
   Pão sírio com gergelim   1 unidade mini   20 pontos  
   Pão sueco   1 fatia   20 pontos  
   Torrada   1 unidade   10 pontos  





LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Brie / camembert   1 fatia fina   25 pontos  
   Cottage   2 col. (sopa)   10 pontos  
   Cream cheese light   1 col. (sopa)   14 pontos  
   Fondue de queijo   1 col. (sopa)   25 pontos  
   Gorgonzola / gruyére   1 fatia fina   20 pontos  
   Iogurte com mel   1 pote (200 ml)   60 pontos  
   Iogurte diet/light   1 pote (200 ml)   14 pontos  
   Iogurte natural desnatado   1 pote (200 ml)   25 pontos  
   Iogurte natural integral   1 pote (200 ml)   40 pontos  
   Leite desnatado   1 copo (200 ml)   20 pontos  
   Leite de soja   1 copo (200 ml)   40 pontos  
   Leite integral   1 copo (200 ml)   35 pontos  
   Leite fermentado (tipo Yakult)   1 unidade   15 pontos  
   Mussarela   1 fatia fina   20 pontos  
   Mussarela de búfala   1 unidade média   40 pontos  
   Ovo   1 unidade (45 g)   20 pontos  
   Polenguinho   1 unidade   20 pontos  
   Queijo branco light   1 fatia grossa   15 pontos  
   Queijo cremoso   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Queijo-de-minas   1 fatia fina   25 pontos  
   Queijo parmesão ralado   2 col. (chá)   10 pontos  
   Queijo prato   1 fatia fina   20 pontos  
   Queijo provolone   1 fatia fina   25 pontos  
   * Requeijão   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Ricota   1 fatia grande   25 pontos  
   Tofu (queijo de soja)   1 fatia grande   25 pontos  

BEBIDAS 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   * Achocolatado pronto   1 unidade (200 ml)   55 pontos  
   Água-de-coco   1 copo (200 ml)   10 pontos  
   Batida com leite condensado   1 copo (150 ml)   75 pontos  
   Bebida energética   1 lata (330 ml)   34 pontos  
   Café com leite desnatado   1 xíc. (120 ml)   12 pontos  
   Caipirinha de limão com açúcar   1 copo (200 ml)   49 pontos  
   Caipirinha de limão com   adoçante   1 copo (200 ml)   35 pontos  
   Caldo-de-cana   1 copo (200 ml)   30 pontos  
   Capuccino   1 xíc. (120 ml)   20 pontos  
   Cerveja   1 lata (350 ml)   40 pontos  
   Chá pronto industrailizado   1 unidade (200 ml)   20 pontos  
   Champanhe   1 taça (120 ml)   30 pontos  
   Chope   1 tulipa (300 ml)   35 pontos  
   Isotônico   1 garrafinha (500 ml)   35 pontos  
   * Milk shake   1 copo (330 ml)   180 pontos  
   Refrigerante   1 copo (200 ml)   23 pontos  
   Saquê   1/2 copo (100 ml)   40 pontos  
   Smirnoff Ice   1 garrafinha   50 pontos  
   Suco de fruta industrializado   1 copo (200 ml)   35 pontos  
   Suco de fruta industrializado   light   1 copo (200 ml)   35 pontos  
   Suco de laranja sem açúcar   1 copo (200 ml)   30 pontos  
   Suco de soja com fruta light   1 copo (200 ml)   15 pontos  
   Vinho tinto (ou branco)   1 taça (120 ml)   30 pontos  
   Vodca   1 dose (40 ml)   30 pontos  


DOCES E SORVETES 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Açaí com granola   1 pote médio (200 g)   140 pontos  
   Achocolatado em pó   1 col. (sobremesa)   15 pontos  
   Açúcar   1 col. (sopa)   17 pontos  
   Açúcar light   1 col. (chá)   3 pontos  
   Açúcar mascavo   1 col. (sopa)   15 pontos  
   Arroz doce   1 col. (sopa)   10 pontos  
   Bala comum   1 unidade   6 pontos  
   Bala diet   1 unidade   2 pontos  
   Bananinha com açúcar   1 unidade   30 pontos  
   Bem casado   1 unidade média   40 pontos  
   Bis   1 unidade   11 pontos  
   Bolo com recheio e cobertura   
   100 pontos  
   * Bomba de chocolate   1 unidade   45 pontos  
   Bombom   1 unidade (30g)   50 pontos  
   Brigadeiro   1 unidade pequena   14 pontos  
   * Brownie   1 unidade pequena   70 pontos  
   Cheesecake romeu e julieta   light   1 fátia média (100 g)   90 pontos  
   Chocolate ao leite   1 barra pequena (100 g)   170 pontos  
   Coberturas doces industrializadas   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Cocada   1 unidade pequena (100g)   100 pontos  
   Creme de papaia   1 xíc. (chá)   80 pontos  
   Creme de chocolate e avelã   (tipo Nutella)   1 col. (sopa)   40 pontos  
   Doce de leite   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Doce de leite diet   1 col. (sopa)   10 pontos  
   Frozen yogurt   1 taça média (120 g)   57 pontos  
   Frozen yogurt diet   1 taça média (120 g)   28 pontos  
   Gelatina   1 col. (sopa)   7 pontos  
   Geléia   1 col. (sopa)   14 pontos  
   Geléia diet   1 col. (sopa)   7 pontos  
   Goiabada   1 fatia fina   20 pontos  
   Mel   1 col. (sopa)   13 pontos  
   Merengue   1 taça pequena (100 g)   60 pontos  
   Mousse de chocolate   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Paçoca   1 unidade (30g)   35 pontos  
   Pavê   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Pão de mel   1 unidade pequena (20g)   30 pontos  
   Petit gateau industrializado   1 unidade pequena   55 pontos  
   Picolé (com leite)   1 unidade   55 pontos  
   Picolé (sem leite)   1 unidade   19 pontos  
   Sagu   1 col. (sopa)   10 pontos  
   Suspiro   1 unidade média   11 pontos  
   Sonho   1 unidade   140 pontos  
   ** Sorvete de massa   1 bola   55 pontos  
   ** Sorvete de massa diet/light   3 col. (sopa)   15 pontos  


SOPAS E CREMES 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Caldo verde   1 concha média   21 pontos  
   Canja   1 concha média   30 pontos  
   Creme de cebola   1 concha média   50 pontos  
   Creme de espinafre   1 concha média   46 pontos  
   Creme de legumes batidos   2 conchas médias   50 pontos  
   Sopa de ervilha   1 concha média   50 pontos  
   Sopa de feijão com macarrão   1 concha média   50 pontos  
   Sopa de vegetais em pedaço   2 conchas médias   24 pontos  
   Missoshiro   1 concha média   17 pontos  


MOLHOS E PATÊS 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Babaganuche   1 col. (sopa)   10 pontos  
   Coalhada fresca   1 copo (200 ml)   40 pontos  
   Coalhada seca   1 col. (sopa)   15 pontos  
   Homus   1 col. (sopa)   15 pontos  
   Ketchup   1 col. (sopa)   6 pontos  
   Maionese   1 col. (sopa)   35 pontos  
   Maionese light   1 col. (sopa)   18 pontos  
   Molho à bolonhesa   1 col. (sopa)   12 pontos  
   Molho branco   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Molho inglês   1 col. (sopa)   2 pontos  
   Molho rosê   1 col. (sopa)   26 pontos  
   Molho tártaro   1 col. (sopa)   30 pontos  
   Molho de iogurte   1 col. (sopa)   8 pontos   
   Mostarda   1 col. (sopa)   5 pontos  


SALGADINHOS 

   ALIMENTO   QUANTIDADE   PONTOS  
   Barra de cereais light   1 unidade   25 pontos  
   Batata chips   1 porção (80 g)   118 pontos  
   Batata palha   1 col. (sopa)   20 pontos  
   Biscoito de polvilho   1 pacote (50g)   60 pontos  
   Ovinho de amendoim   1 pacote (200g)   250 pontos  
   Pipoca de microondas   1 saco médio (50g)   55 pontos  
   Salgadinho assado   1 unidade pequena   20 pontos  
   Salgadinho frito   1 unidade pequena   30 pontos  
   Salgadinho empanado   1 unidade pequena   40 pontos  
   Salgadinho de pacote   1 pacote médio   140 pontos  


OUTRAS Tapioca com recheio doce: 1 unidade = 120 pontos
Canapé sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontos
Canapé com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos
Veja aqui o modelo de um dia – tem até chocolate! café-da-manhã 
• 1 xíc. (120 ml) de café com leite desnatado e adoçante = 12 pontos
• 1 torrada integral = 10 pontos
• 1 fatia de queijo branco light = 15 pontos

lanche da manhã
• 1 banana-prata = 20 pontos

almoço
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de agrião e tomate = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 2 col. (sopa) de arroz = 20 pontos
• 2 col. (sopa) de lentilha = 10 pontos
• 1 filé (100 g) de pescada branca no vapor = 20 pontos
• 1 col. (sopa) de abóbora refogada = 10 pontos
• 1 barra de chocolate (25 g) = 43 pontos

lanche da tarde
• 1 pote de iogurte natural desnatado = 25 pontos
• 1 col. (sopa) de cereal matinal light = 15 pontos

jantar
• Óleo do preparo = 15 pontos
• Salada de alface, salsão e rúcula = 0
• 1 col. (sobremesa) de azeite = 13 pontos
• 1 filé (100 g) de frango grelhado com 1 fatia de mussarela e 1 fatia de tomate = 65 pontos
• 1 gelatina diet = 0