Saúde: Para uma vida feliz e saudável!
Autor: Ana Carolina e Valentina | Publicado: 2012-07-18T17:30:00-03:00

Fazer dietas malucas e passar horas se exercitando ao extremo nunca foi solução para um corpo perfeito, por mais que muitas meninas achem que ficar sem comer e se matar na academia seja a unica saida, a gente continua insistindo que a melhor saida para o corpo dos sonhos é uma vida saudavel, uma rotina de exercicios e uma alimentação balanceada.
Muitas meninas me perguntam e me pedem para eu passar minha dieta, e atendendo a pedidos hoje vim falar um pouco do que faço para manter meu corpo depois que emagreci.

No meu dia a dia eu procuro sempre estar em movimento, por mais que muitas não suportem o fato de ter que fazer exercicios nós temos que faze-los para o nosso proprio bem. E para quem esta em busca de emagrecer ou manter o corpo eles são fundamentais. 30 minutos por dia ja é um bom começo!

Para começar, nossa vida toda esta em função do que comemos. Se você esta sempre comento besteiras, frituras e tem uma alimentação pobre em nutrientes bons, é claro que seu corpo ira refletir com resultados negativos. Procuro sempre ter uma alimentação rica em fibras, proteinas magras, carboidratos bons e muitas frutas e legumes. É importante tambem que você tenha horarios para se alimentar e se acostume com eles, no meu caso eu como de 3 em 3 horas para manter sempre meu metabolismo acelerado e não chegar na hora do almoço e jantar por exemplo(que são as principais refeição), desesperada de fome!

Movimente-se:
Fazer exercicios é primordial para uma vida&nbsp;saudável. Ficar horas sentada na frente da tv ou do computador sem fazer nada não vai te levar a lugar algum, na verdade, só te trara as temidas gorduras localizadas. Então por mais que nos de preguiça de vez em quando é importante ter FOCO e seguir em frente!
Para quem tem pavor de academia, ela não é a única solução para seus problemas. Procure fazer coisas que te façam bem e tragam boas energias. Aulas de dança, esportes ao ar livre, lutas, entre muitos outros modos e opções que te faram bem e te ajudarão a atingir seu objetivo.

&nbsp;Minha rotina:
Para dar uma ideia de cardápio,vou mostrar duas opções para iniciar bem a ter uma alimentação saudável que aprendi a ter. P.s: Não se prendam a poucos alimentos, EXPERIMENTE tudo que você vera que ter uma alimentação leve e variada não é nada difícil!

Café da manhã:


Dia 1- Salada de frutas + cereal + café com leite ou vitamina concentrada de frutas com aveia e mel.
Dia 2- Uma fatia de pão integral com queijo cottage e peito de peru light + suco verde ou mix de castanhas + meio mamão + suco/chá verde.


Lanche da manhã:



Dia 1- 2 polenguinhos light + duas bananadas zero açúcar
Dia 2- 1 barra de cereal + um copo de suco


Almoço:



Dia 1- Salada verde a vontade com azeite e pimenta(ajuda a acelerar o metabolismo) + um grelhado + arroz integral + legumes variados
Dia 2- Quiche integral + Salada a vontade ou Carpacio

Lanche da tarde: (pré-treino)


Dia 1- 2 bananas cortadas em rodelas(esquentadas no microondas) com canela + suco de soja
Dia 2- 1 sanduíche com pão integral, azeite, queijo minas e peito de peru + suco


Jantar:


Dia 1- Salada verde + peixe grelhado + legumes cozidos
Dia 2- 1 xícara de macarrão integral + tomates + ovos cozidos

Exercicios:


No inicio fazia só aeróbico, como exemplo: Esteira e bicicleta. Para conseguir secar é importante fazer bastante aeróbico. Quando cheguei ao meu peso ideal, pedi a ajuda de um personal para montar minha serie na academia que já faço a 3 anos.
Antes fazia todos os dias na semana uma serie intercalada mas comecei a cansar um pouco de academia e optei por ir apenas 3 vezes na semana e nas terças e quintas fazer um esporte diferente que me trouxesse prazer. Minha escolha foi o muay thai, e sem duvidas não podia ter escolhido melhor!
Ótimo para o corpo, cabeça e alma, desestressa e te traz uma barriguinha seca e corpo torneado com o tempo sem percebermos o esforço feito. Eu indico!

Uma dica:
Tenha sempre uma inspiração. Para aquelas que realmente tem dificuldade para começar, pegue a foto de uma pessoa que você ache bonita ou que tenha um corpo que te inspire.
Coloque recadinhos no seu espelho, geladeira e porta de casa que te incentive e te dêem animo para continuar.
E por final... TENHA CALMA, nada vem em questão de segundos, é preciso DETERMINAÇÃO e FORÇA DE VONTADE para alcançar nossos objetivos.



Tudo se baseia em ter uma VIDA SAUDÁVEL e não uma VIDA DE DIETA!