Prepare-se bem para o verão: lista traz alimentos que auxiliam o bronzeado
Autor: Liliam Fernanda | Publicado: 2012-10-05T13:40:00-07:00


                
                    
                        
                    

                    
                        
                             

    


    


    



                            
Caqui, mamão e laranja são exemplos para já serem consumidos na primavera
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05/10/2012 às 07h44
                            Atualizado em
                            05/10/2012 às 08h03
                        


 Conheça as frutas e legumes ricos em betacaroteno e se antecipe!
O verão começa a se aproximar e, com o calor que já tem feito em muitos
 estados brasileiros, vem aquela disposição de exibir um corpão sarado e
 bronzeado. Porém, não pense que só se expor ao sol já é o suficiente! 
Segundo a nutricionista do Mais Você, Daniela Meira, é 
necessária uma preparação para o bronze vir de uma forma saudável. Por 
isso, ela lista algumas dicas imprescindíveis para quem deseja ficar da 
cor do pecado.


  Siga as dicas desde já!
“De nada adianta ficar deitada na praia, exposta ao sol pensando que à 
noite vai exibir aquele bronzeado, se sua pele não está preparada para 
absorver o que o sol tem de melhor. Essa exposição pode trazer bolhas e 
queimaduras indesejáveis, certo?”, alerta Daniela.


 A nutricionista ressalta ainda que os alimentos devem ser consumidos 
desde já, e que o hábito garantirá um bronzeado mais fácil e duradouro. 
“É importante que você comece a incluir estes alimentos na sua 
alimentação já na primavera, pois o estoque de betacaroteno vai manter 
seu bronze por mais tempo e uniforme por todo o corpo! Lembre-se que o 
bronzeado bonito vem de maneira gradual. Cada dia um pouquinho, para 
ficar por mais tempo”, orienta.


 Benefícios do betacaroteno:
 Na hora da feira escolha as frutas e legumes com os olhos! Legumes, 
frutas e verduras de cor alaranjada ou verde-escuro são ricos em 
betacaroteno (substância que protege o corpo por ser um poderoso 
antioxidante e ajuda na formação de melanina promovendo aquele bronzeado
 bonito e uniforme). Além de favorecer o bronzeado, esses alimentos 
também contribuem para uma maior proteção aos raios solares nocivos à 
pele.


 Se você é bem branquinha (não tem muita melanina) pode recorrer, mesmo 
assim, a esses alimentos ricos em betacaroteno para se bronzear melhor! É
 claro que os tons de bronzeado variam de pessoa para pessoa, mas a 
alimentação é tão importante quanto o protetor solar ou o bronzeador 
corporal.


 Legumes, verduras e frutas ajudam a manter a cor
Legumes e verduras agem a seu favor:
 Alguns alimentos como legumes e verduras, em especial, são fontes ricas
 em betacaroteno. Anote e inclua em sua listinha do supermercado: 
abóbora, batata-doce, beterraba, cenoura e pimentão. Nos vegetais: 
agrião, brócolis, couve, espinafre e repolho.


 Frutas são indispensáveis:
 Mamão, caqui e manga são fortes aliados da cor do verão. Sucos naturais
 com cenoura, espinafre, laranja e hortelã ficam uma delícia e são 
bombas de betacaroteno! O ideal é consumir de três a cinco porções de 
frutas por dia e de quatro a cinco porções diárias de verduras e 
legumes.


 Use protetor todos os dias:
 Não se esqueça de usar o protetor solar todos os dias, pois o efeito do
 sol na pele é cumulativo e os danos causados pela exposição excessiva 
ao sol, como manchas e câncer de pele, só vão aparecer no futuro.


 Beba bastante água:
 Lembre-se de beber bastante água e aumentar a quantidade de copos 
quando for se expor ao sol! Aproveite a época e além da água varie os 
sabores das bebidas tomando também água de coco, sucos e chás gelados. E
 modere no consumo de gorduras e álcool que elevam a temperatura do 
organismo e desidratam o corpo.