Alimentação para enchugar ultimo quilinho!!!!
Autor: Hellen Lima | Publicado: 2013-07-04T08:23:00-07:00


Dieta queima-gordura: enxugue os últimos 3 quilos


Mexer nas proporções de carboidrato, proteína e gordura é o segredo para seu 
organismo dar um fim aos quilinhos teimosos. Isso sem deixar você perder músculo 
nem ficar flácida!
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Por Eliane Contreras 


Suar 
o top na esteira ou numa bike aumenta os batimentos cardíacos, colocando o 
organismo na "zona de queima de gordura". Mas não é a única maneira de você 
atingir esse patamar. Capaz de estimular o gasto energético, esta dieta 
também acelera a redução dos estoques na cintura. Não só isso: assim como o 
exercício aeróbico, ela prolonga esse efeito - ok, de maneira mais suave. A 
vantagem é que você pode combinar as duas coisas (dieta e exercício) e ter um resultado ainda 
melhor. O segredo do cardápio é acertar nas escolhas: carboidrato complexo, 
proteína magra e gordura boa. "Outra medida importante é consumir esses 
nutrientes em proporções adequadas", explica Vanessa Franzen Leite, 
nutricionista da Clínica de Emagrecimento, Saúde e Beleza, em Porto Alegre. A 
seguir, confira essas e outras regras da dieta, como temperar a comida com 
pimenta, para você derreter o peso excedente, mesmo que sejam apenas os 3 
últimos quilinhos teimosos - aqueles mais difíceis de serem eliminados! 



Escolha os nutrientes certos: 
priorize o 
carboidrato complexo (pão, massa, arroz e granola integrais, grãos e cereais 
pouco processados, raízes como batata-doce, cará e inhame, verduras, legumes e 
frutas). Rico em fibras, ele sacia mais que o carboidrato simples dos produtos 
refinados e industrializados e, por ter um índice glicêmico entre médio e baixo, 
evita picos de insulina (hormônio que favorece o estoque de gordura) e adia a fome. Já a 
proteína deve ser magra, ou seja, vinda de alimentos com pouca gordura (peixe, 
frango, ovo, iogurte e queijo desnatado, whey protein, bebida à base de soja 
light e gelatina). E a gordura precisa vir da turma do bem (azeite extravirgem, 
castanhas, abacate, sementes de chia e linhaça). A gordura boa também está 
presente em peixes de água profunda, como atum, salmão e sardinha. 


Ajuste as proporções: Sempre monte seu prato com 
menos carboidrato (mesmo priorizando o complexo) e mais proteína e gordura, 
porém, nenhum dos três nutrientes em quantidade exagerada. Também é importante 
que eles estejam sempre juntos - no café da manhã, no almoço, no jantar e, 
quando possível, nos lanches intermediários. "A proteína e a gordura estimulam o 
organismo a entrar na zona de queima de gordura. E o carboidrato se encarrega de 
prolongar o tempo dessa queima", explica Vanessa. Isso explica por que a dieta recomenda reduzir o 
nutriente que garante energia, mas considera importantíssimo mantê-lo no 
cardápio, de preferência, em todas as refeições. 

Respeite os 
intervalos entre as refeições: Coma a cada três horas (no máximo 
quatro) para manter o metabolismo acelerado a maior parte do tempo. Essa é outra 
maneira de estimular o organismo a queimar os excessos na cintura. Você costuma 
encurtar esse intervalo? Cuidado! Comer antes de completar duas horas da última 
refeição, mesmo que seja uma bala ou um chocolatinho, tira você da zona de 
queima de gordura, prejudicando o efeito da dieta, já que o organismo para de 
derreter os estoques acumulados na cintura, nas coxas, nos culotes ou no 
bumbum.


Capriche 
nos termogêncios: Tempere os grelhados com pimenta (dedo-de-moça, 
pimenta-do-reino ou malagueta), rale gengibre na salada, na sopa e coloque 
canela no chá, no iogurte e nas frutas. Enfim, use essas especiarias nos pratos 
salgados, nas bebidas e nas sobremesas. Elas elevam a temperatura interna do 
corpo e, com isso, lá se vão mais algumas gordurinhas.

Beba água: 
No mínimo dois litros (ou quatro 
garrafinhas de 500 ml) por dia. Com água suficiente, o fígado cumpre melhor suas 
funções, entre elas metabolizar a gordura dos alimentos. E isso contribui para o 
resultado da dieta: enxugar os quilinhos teimosos! 




Cardápio com menos carboidrato e mais proteína e 
gordura! 
Café da manhã OPÇÃO 1: 1 pote de 
iogurte de fruta light (polvilhe canela) + 1 fatia de pão integral light + com 1 
col. (sobremesa) de requeijão light e 1 fatia de peito de peru 


OPÇÃO 2: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light 
com ou sem sabor + 1 fatia fina de queijo light com 1 col. (sopa) de geleia diet 


OPÇÃO 3: 1 pote de iogurte natural desnatado (polvilhe 
com canela) + 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola light 


Lanche da manhã OPÇÃO 1: 1 taça de gelatina light 
(ou 1 caixinha de suco light) 

OPÇÃO 2: 1 maçã (ou 
banana) assada (polvilhe com canela) 

OPÇÃO 3: 1/2 
papaia com gengibre ralado e gotas de limão 

Almoço OPÇÃO 
1: salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) + 2 col. (sopa) de 
abóbora refogada com pimenta dedo-de-moça picadinha + 2 col. (sopa) de arroz 
integral + 1 filé (200 g) de peixe (ou de carne magra/100g) grelhado 


OPÇÃO 2: salada de folhas verdes e abobrinha crua 
ralada + 2 pegadores de massa integral com molho de tomate e pimenta 
dedo-de-moça picadinha + 1 filé (150 g) de frango grelhado 

OPÇÃO 
3: saladas de folhas verdes e rodelas de tomate + 2 col. (sopa) de 
legumes (berinjela abobrinha) refogados com pimenta dedo-de-moça picadinha + 2 
col. (sopa) de arroz integral + 1 concha pequena de feijão (ou lentilha) + 
Omelete: feita com 2 ovos e queijo light 

Lanche da tarde I 
OPÇÃO 1: fruta (6 morangos, 1 laranja, 1 pêssego, 1 fatia de melão 
ou melancia) 

OPÇÃO 2: 1 taça de gelatina light 


OPÇÃO 3: 1 copo (200 ml) de água de coco (ou Suco 
Calmante) 

Lanche da tarde II OPÇÃO 1: 
1 pote de iogurte de fruta light (polvilhe com canela) 

OPÇÃO 
2: 1 queijinho fundido com fibras (tipo Polenguinho Fibras e Cálcio 
Light) 

OPÇÃO 3: 2 col. (sopa) de whey protein batido 
com 1 copo (200 ml) de água (ou 1 copo/200 ml de bebida à base de soja light com 
ou sem sabor) 


Jantar 
OPÇÃO 1: 
salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião) + 1 col. (sopa) de arroz 
integral + clarete com legumes: omelete feita com 4 claras, 1 gema, cenoura 
picada e pouco sal (ou 1 hambúrguer de frango ou carne magra) 


OPÇÃO 2: sanduíche aberto - 1 fatia de pão integral 
light + 1 lata de atum light misturado com 1 col. (sopa) de maionese light + 2 
col. (sopa) de seleta de legumes e folhas verdes 

OPÇÃO 3: 1 prato 
(fundo) de sopa de abóbora com gengibre e frango desfiado 

Ceia 
OPÇÃO 1: 1 taça de musse de whey 
protein 

OPÇÃO 2: 2 nozes (2 castanhas-do-pará ou 4 
amêndoas) 

OPÇÃO 3: 1 taça de gelatina light (ou 
Suco 
Calmante)

Peguei essa reportagem desse site:&nbsp; http://boaforma.abril.com.br/dieta/tipos-de-dieta/dieta-queima-gordura-enxugue-ultimos-3-quilos-744402.shtml?utm_source=redesabril_boaforma&amp;utm_medium=facebook&amp;utm_campaign=redesabril_boaforma


Estou seguindo essas dicas a algum tempo e já consegui enxugar bem a barriga , perna e peitoral...sabe aquelas gordurinhas localizadas ...então estão DESAPARECENDO!!!!
Rumo a CASA DOS &nbsp;70 kilos!!!!! iupi!!!! 
só falta&nbsp;800&nbsp;GRAMAS para alcançar minha meta e dar jus ao nome do blog!!!!!!!!!

hiper feliz!!!!!

DEPOIS EU VOLTO PARA FALAR SOBRE O QUE MUDEI NA ALIMENTAÇÃO, O QUE FAÇO QUANDO ENFIO O PÉ NA JACA&nbsp;E COMO ESTÃO SENDO&nbsp; OS FINS DE SEMANA ,FÉRIAS E FESTINHAS ....

BEIJOKAS!!!

HELLEN&nbsp; LIMA.