Dicas para Corrida!
Autor: Mariana | Publicado: 2013-02-26T16:47:00-03:00

Olá Meninas!

Como vocês estão!

Por aqui tudo certinho...

Essa semana continuei com a minha dieta das 500 kcal diárias. Tenho que confessar não está sendo nada fácil, as vezes tenho uma vontade de comerrrr tudoooo... (um super XBACON, uma pizza enorme..... um pão com um milhão de fatias de&nbsp;mortadela.... hummmm :p&nbsp; #abafa). Estou a duas semanas nessa dieta, super restritiva, mas já me sinto muito mais leve, menos inchada no final do dia.

Temos que ter em mente, que todo sacrifício vale a pena no final. Se tudo fosse fácil a vida seria muito&nbsp;sem graça, vocês não acham?

Outra "novi" é que fui convidada para participar da minha primeira corrida (uhul), serão de 5km dia 26/05, estou muito feliz e empolgada, pois fiquei 2 meses sem correr e agora tenho que começar a me preparar do zero, mas tenho certeza que vou conseguir.

Falando em corrida, quero deixar uma dicas&nbsp; do Prof° Fabio Chiodini (quer saber quem é ele clique aqui):





CORRIDA: Excelente Exercício Físico para quem busca:

&nbsp;1- MELHORAR SUA CONDIÇÃO FISICA devido ao Trabalho incansável do Coração, e grande quantidade de O2 utilizado pelos Pulmões e Músculos durante a Atividade;

&nbsp;2- "ALIVIAR O STRESS" devido a liberação de  "endorfina" na corrente sangüínea - um Neurotransmissor/Substância Química capaz de provocar sensações de prazer, euforia e bem-estar;

&nbsp;3- "DIMINUIR O % DE GORDURA" devido ao alto Gasto Calórico durante a Atividade, e também devido ao aumento do Metabolismo em repouso - efeito pós Treino de alta intensidade!

&nbsp;DICA 1- Use tênis de solado apropriado com bom sistema de amortecimento - isso evitará lesões e/ou inflamações no pé, nas Articulações de Tornozelo, Joelho e Coluna devido ao impacto causado por Tênis inapropriados e/ou de solado baixo;

&nbsp;DICA 2- Sua passada deve ser a mais "suave" possível - para um corredor "não Profissional", os calcanhares tocam primeiro o solo - depois o "ante-pé" (movimento natural da Marcha); desta forma, você evitará possíveis Lesões conforme citado na Dica anterior;

&nbsp;DICA 3- Alongue antes e ao Final da sua corrida - isto também ajudará na prevenção de lesões, principalmente em nível de estiramentos e contraturas musculares, além de propiciar relaxamento e melhor recuperação das fibras no pós exercício; 
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DICA 4- Os braços devem formar um ângulo de aproximadamente 90o com relação ao Quadril - é permitido movimentá-los livremente para frente e para traz, procurando manter uma linha paralela aos Ombros, que devem estar alinhados e expandidos pra traz - desta forma você economiza energia (por evitar movimentos desnecessários com os braços), e facilita a captação de O2 (devido a expansão da caixa torácica), favorecendo assim o seu desempenho, e lhe permitindo otimizar os resultados;

&nbsp;DICA 5- Em cir­cun­stân­cias nor­mais, é nat­ural que você respire pelo nariz. No entanto, quando você está cor­rendo, "você deve usar a sua boca" para res­pi­rar. Se você res­pi­rar pela boca, você pode levar mais O2, bem como lib­er­ar mais dióxido de car­bono. Esta é a mel­hor maneira de fornecer quan­ti­dades ade­quadas de O2 para os músculos! Bons Treinos!
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Espero que tenham gostado das dicas, eu particularmente adorei.

Um beijão!