Corpo, Saúde e Treinos!
Autor: Caroline Santana | Publicado: 2013-07-17T14:00:00-03:00







Em outubro, completo um ano que pratico exercícios físicos regulares.
Eu já ia antes pra academia e caminhava alguns dias, mas nunca mantive a disciplina e ás vezes ia contra a minha vontade.

Acontece que quando você tem exemplos de saúde complicada dentro de casa, você começa a mudar seu olhar e principalmente seus hábitos.

Na família da minha mãe, apesar de serem geneticamente magros, ao chegarem em uma determinada idade desenvolvem diabetes e pressão arterial alta, minha Mamis por exemplo, sofre dos dois. Já a família de meu pai, algumas mulheres são acima do peso, e tem dificuldade para emagrecer, e agora, algumas Tias e meu pai inclusive, estão com a pressão alta.

Com tantos exemplos eu não posso ficar parada e nem dar mole com a saúde. Apesar de magra, peso 48 kg, tenho o colesterol ruim (HDL) alto e sempre tive dificuldades para ganhar peso. Sempre me achei esquelética, muito osso, costela aparecendo e por aí vai.
E ainda por cima, tenho traços de anemia falciforme, que impedem que eu realize muito esforço.

Quase eu! Tirando o baby, ainda.



A questão alimentar:
nessa parte eu não precisei mudar drasticamente. O que eu precisei foi reduzir a gordura, por causa do colesterol. E consequentemente, fazendo isso, ficou mais fácil definir algumas partes do corpo, como o abdomem.
&nbsp;Doces! Minha maior fraqueza! Precisei reduzir também, só nos fins de semana. Quando bate aquela vontade incontrolável, eu compro uma besteirinha e pronto. Não deixo em casa, é muita tentação. E refrigerantes, nos finais de semana também. 

Meus exercícios físicos:
musculação e corridas leves. Mas por que musculação? Porque quando eu comecei a me exercitar eu precisava de algo simples e que fosse perto de casa, e musculação foi o mais conveniente. Ficar musculosa nunca foi minha vontade, por isso as corridinhas. Como eu tenho pouco tempo pra me exercitar, faço esteira e raramente caminhadas na rua.
Outra coisa: correr demais me faz perder peso, então...

Um pouco do meu treino: 
antes de mais nada, o melhor é treinar com supervisão. Seja na Musculação, Treino Funcional (já fiz e aprovei!), Pilates ou TRX.
Procuro ir em um horário em que a academia esteja mais livre, pra poder malhar na calma, sem precisar disputar pelos aparelhos.
Meu foco são pernas, glúteos e abdomem. Claro que a gente malha peito, costas e braços, mas faço numa intensidade menor.
Algumas coisas que faço: uso caneleiras de 3 e 4 kg, panturilha em pé e sentada, Leg superior e inferior, agachamento (TOP demais!), máquinas de glúteos em pé e deitada, levantamento de peso intercalado com abdominais... Tem muitas mais coisas! 
É claro que pra não cansar demais, os intervalos entre as repetições tem que ser respeitados.


E aí? Alguma dúvida? Não digo o que cada uma deve fazer ou comer, não sou personal e nem nutricionista, mas acredito que posso ajudar alguém que esteja procurando hábitos mais saudáveis.

Magreza demais ou gordurinhas a mais, não são aconselháveis. Ás vezes, nunca estamos satisfeitas com o que temos. Aconselho a sempre procurar ajuda médica, e fazer os exercícios com um personal, fisioterapeuta (meu instrutor é fisio, qualquer dor eu saio gritando kkkkkk!), e um nutricionista também.