ESTRESSE
Autor: Af Comportamento: Você Consciente de Suas Escolhas | Publicado: 2011-12-15T15:42:00-08:00






Cada vez mais comum nos dias de hoje, o estresse pode ser entendido como  uma resposta do organismo a situações de exaustão, cansaço excessivo ou  pressão exagerada. Ansiedade, baixa imunidade, pouca disposição e falta  de interesse para a atividade sexual são alguns dos sinais do estresse.  Dor de cabeça constante, insônia e alterações de apetite (fome  permanente ou, por outro lado, falta de apetite) também são comuns. O  problema também relacionado a doenças como o câncer, crises de asma ou  bronquite, além de problemas cardiovasculares - isso porque o estresse  provoca o aumento da pressão arterial.&nbsp;

Como o estresse afeta a saúde?
Todas as pessoas têm estresse. Temos estresse de curto prazo, como&nbsp; quando perdemos o horário do ônibus. Até eventos normais do cotidiano podem ser estressantes.

Outras vezes encaramos estresse de longo prazo, como discriminação, doença incurável ou divórcio. Esses eventos estressantes também afetam nossa saúde em muitos níveis. O estresse de longo prazo pode elevar seu risco de alguns problemas de saúde, como depressão.

Tanto o estresse de curto quanto o de longo prazo podem ter efeitos sobre o seu corpo. Estresse dispara mudanças no organismo e aumenta a probabilidade de ficar doente. Ele também piora problemas de saúde já existentes. Estresse pode ter influência nos seguintes problemas:


     Dor     de cabeça
     Dificuldade     para dormir
     Constipação 
     Diarréia 
     Irritabilidade
     Falta     de energia
     Falta     de concentração
     Comer     demais ou não comer
     Raiva
     Tristeza
     Maior     risco de acessos de asma e artrite
     Tensão
     Cólica     estomacal
     Inchaço do estômago
     Problemas     de pele, como urticária
     Depressão
     Ansiedade
     Ganho     ou perda de peso
     Problemas     no coração
     Pressão     alta
     Síndrome do intestino irritado
     Diabetes
     Dor     nas costas e/ou pescoço
     Menor     apetite sexual
     Dificuldade     de engravidar




Como posso lidar com o estresse?Não permita que o estresse o deixe doente. Escute o seu corpo, de modo que perceba quando o estresse estiver afetando sua saúde. Aqui estão algumas formas de ajudá-lo a lidar com o estresse:
     Relaxe.     Cada pessoa tem a sua própria maneira de relaxar.&nbsp;Algumas incluem     respiração profunda, yoga, meditação e terapia de massagem. Se você     não conseguir fazer essas coisas, tire alguns minutos para sentar, escutar     uma música calma ou ler um livro.
     Reserve      tempo para si mesmo. É importante cuidar de si mesmo. Pense nisso  como uma ordem médica, de modo que não se sentirá culpado! Não importa o  quanto     seja ocupado, você pode reservar pelo menos 15 minutos diários na  sua     agenda para fazer algo para si mesmo, como tomar um banho quente  numa     banheira de espuma, caminhar ou conversar com um amigo.
     Durma.     Dormir&nbsp;é uma ótima forma de ajudar tanto o seu corpo quanto a sua     mente. Além disso, você não pode combater doenças tão bem quando não     dorme direito. Com sono suficiente você pode encarar melhor seus problemas     e diminuir o risco de doenças. Tente dormir de 7 a 9 horas cada noite.
     Alimente-se     corretamente. Tente abastecer-se com frutas, vegetais e proteínas. Boas     fontes de proteína podem ser manteiga de amendoim, frango e salada de atum.     Coma grãos integrais. Não seja iludido pelo ânimo que obtém da cafeína     e do açúcar.
     Mova-se.     Acredite ou não, praticar atividade física não somente contribui para     relaxar a musculatura tensa, mas também ajuda o seu humor! Seu corpo     fabrica certos elementos químicos, chamados endorfinas, antes e depois do     exercício físico. Eles aliviam o estresse em melhoram o humor.
     Converse     com os amigos. Amigos são bons ouvintes. Encontrar alguém que o deixará     falar livremente sobre seus problemas e sentimentos faz muito     bem. Isso também o ajuda a escutar outros pontos de vista. Amigos o     lembrarão que não está sozinho.
     Tenha     ajuda profissional se precisar. Converse com um terapeuta, que pode     ajudá-lo a lidar com o estresse e encontrar melhores maneiras de encarar os     problemas. A terapia pode ajudar em desordens mais sérias relacionadas ao     estresse, como a desordem do estresse pós-traumático. Há também     medicamentos que podem ajudar a dormir e aliviar os sintomas da depressão e     ansiedade.



     Transija.     Algumas vezes não vale a pena o estresse da discussão. Ceda de vez em     quando.
     Escreva     seus pensamentos. Você já escreveu um e-mail para um amigo sobre seu dia     conturbado e sentiu-se melhor depois disso? Por que não pegar papel e     caneta e escrever o que está passando em sua vida? Manter um diário pode     ser uma ótima forma de tirar os problemas das suas costas e ajudar pensar     em como resolver as coisas. Depois você pode ler anotações antigas e ver     como progrediu!
     Ajude     os outros. Ajudar alguém também pode ajudá-lo. Ajude seu vizinho ou seja     voluntário em sua comunidade.
     Tem     um hobby. Encontre algo que goste de fazer. Certifique-se de encontrar tempo     para explorar seus interesses.
     Estabeleça     limites.&nbsp;Quando tratar de coisas como trabalho ou família, descubra o     que você pode realmente fazer. Há apenas 24 horas no dia. Estabeleça     limites para si mesmo e para os outros. Não tenha medo de dizer NÃO para     pedidos por seu tempo e energia.
     Planeje     seu tempo. Pense antecipadamente como gastará seu tempo. Escreva uma lista     de coisas a fazer. Descubra o que é mais importante para fazer.
     Não     lide com o estresse de forma que prejudique sua saúde. Isso inclui beber     muito álcool, usar drogas, fumar ou empanturrar-se de comida.&nbsp;