Dormir: um habito que vem da infancia
Autor: Marcela Jacob | Publicado: 2013-01-23T11:05:00-02:00




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O
habito de dormir assim como qualquer outra atividade, requer disciplina e
costuma ser aprendido por 90% das crianças ainda bebes. Portanto, é importante
que os pais estabeleçam, desde os primeiros dias de nascimento, uma rotina para
elas: é na infância que 90% do hormônio do crescimento é liberado durante o
sono. Crianças que dormem pouco ou não dormem direito podem apresentar
problemas de desenvolvimento, de aprendizado e ate outros relacionados ao
comportamento, que vão da irritação ao mau humor. 


Para
começar, vamos pensar no ambiente ideal para um sono tranquilo. Quarto arejado,
sem objetos que acumulem poeira. Paredes de cores claras, luz azul fraca
(abajur) em um canto do quarto (para facilitar o sono porque o comprimento de
onda dessa cor auxilia a sincronização das ondas cerebrais). Silencio, luz
central apagada, ventilador, climatizador ou ar-condicionado ligado (para
deixar o ambiente climatizado, agradável). Roupas leves, bom colchão e
travesseiro. Enfim, um quartinho aconchegante já é meio caminho andado para um
bom sono. 


Vamos
pensar no sono noturno. Antes do horário da criança ir para a cama (no mínimo
meia hora antes) é necessário ir “desligando” a criança; isso quer dizer: desligar
a TV, o PC, o celular, os jogos, etc. Isso facilitara o organismo na liberação
de melatonina. Geralmente as crianças necessitam de um ritual para dormir. Esse
ritual deve ser simples e poderá ser iniciado no quinto mês do bebe. Sempre com
a mesma sequencia para que o bebe se habitue e associe esse período agradável
ao inicio do sono. O ritual pode ser: banho morno, trocar as roupas (fralda),
tomar leite ou mamar, escovar os dentes, ler historias ou cantar musicas de
ninar, segurar o ursinho/boneco/fralda (enfim, o objeto de dormir), beijo de
boa noite, luz apagada (apenas a luz azul acesa, pois ela auxilia na
consolidação do sono), quarto climatizado e silencio. Encontre o ritual que
mais combine com sua família.


Criar
o ritual (hábitos para dormir bem) deve ter o intuito de criar independência para
a criança. Não há regra, é deixar a criança inventar o seu ritual, que deve
sempre ter o objetivo de preparar o organismo para o sono. Os adultos que não
tem nenhum habito associado ao inicio do sono são, em geral mais propensos a
dificuldades para dormir em algum momento da vida. O ritual é muito importante
mesmo quando a criança estiver viajando (fora de casa) e principalmente quando
algum evento fora da rotina deixou a criança agitada e fora do horário usual de
ir para a cama. 


Em
media, logo que nascem, os bebes dormem muito, cerca de 16 horas por dia/noite,
divididos em períodos de 3 ou 4 horas. A partir do sexto mês, eles passam a
dormir mais no período noturno e, ate o fim do primeiro ano de vida, de 12 a 14
horas, ainda com 2 ou 3 sonecas durante o dia. Aos 2 anos de idade, em torno de
12 horas, com 1 ou 2 sonecas diurnas. Em geral, aos 3 anos de idade deixam a
soneca da tarde e passam a dormir 10 horas durante a noite. Com 5 anos, ainda
devem dormir de 9 a 10 horas. Porem existe crianças que precisam dormir mais e
outras, menos. Esse numero de horas de sono fica constante ate a pré-puberdade,
quando dormem um pouco menos e voltam a precisar de 9 a 10 horas de sono. 


Durante
o sono ocorrem vários processos fisiológicos, como o trabalho de organização das
memórias, a concentração e o aprendizado; o crescimento e o desenvolvimento de vários
órgãos e tecidos; e a produção de hormônios, de células e de substancias do
sistema de defesa do organismo. Se a criança tem algum distúrbio ou um habito
inadequado que leve a um sono insuficiente, todos os sistemas podem ser
afetados. Isso se observa de forma bem sutil quando uma criança se torna
irritada, chorona ou quando não quer participar das brincadeiras. A falta de
sono pode acarretar todos esses problemas. 


Portanto,
os pais devem se comprometer a criar o ritual do sono e contornar a resistência
das crianças em relação à “hora de dormir”. A criança precisa “aprender” a
dormir. E o habito vem dessa insistência diária. 





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