Power dieta! Seque 6 kg em 1 mês com cardápio especial para o verão
Autor: Néia | Publicado: 2011-12-09T11:30:00-08:00

A Corpo a Corpo vai ajudá-la a chegar ao verão com tuuudo em cima! Garimpamos um menu pra lá de poderoso para você secar 6 kg em 1 mês. Está dada a largada para o projeto biquíni P

Aposte nas dicas da power dieta e livre-se da canga no próximo verão



Ainda dá tempo de emagrecer e perder aqueles quilos indesejáveis até a temporada do biquíni. A Corpo a Corpo elabourou uma dieta turbinada para perder até 6 kgs em um mês e desenhar a silhueta.  Com ele, você pode perder até 6 quilos em 30 dias! "Rico em alimentos termogênicos, como o gengibre, a pimenta e o óleo de coco, esse menu acelera mais ainda o metabolismo e potencializa a queima de gordura", explica Roseli Rossi, nutricionista da Clínica Equilíbrio Nutricional (SP), responsável pelo desenvolvimento da power dieta.Confira e arrase nas praias!


Segunda feira

Café da manhã
Vitamina feita com ½mamão papaia + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 col. (chá) de canela em pó batidos no liquidificador + 1 torrada integral + 1 col. (sobremesa) de margarina light
Lanche da manhã
2 kiwis
1 xíc. de chá de gengibre (veja receita&nbsp;no final da post)

Almoço
Salada feita com ½ prato de salada de alface crua + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida e temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre de maçã a gosto
2 col. (sopa) de arroz integral
1 filé de pescada grelhada
Lanche da tarde
1 noz
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura salpicado com 1 col. (chá) de canela em pó

Jantar
1 prato de sopa emagrecedora (veja receita&nbsp;no final da post)

Ceia
1 xíc. de chá de gengibre



Sopas, saladas e grelhados são aliados na luta contra a balança

Terça&nbsp;feira

Café da manhã 
Suco de 1 fatia de abacaxi + 1 noz + 1 col. (sobremesa) de óleo de coco + 1 copo (200 ml) de água batidos no liquidificador
1 fatia de pão de forma integral light + 3 fatias de peito de peru
Lanche da manhã
1 maçã vermelha
1 xíc. de chá de gengibre 

Almoço
Salada feita com ½ prato de alfacecrespa + 1 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 col. (sopa) de chuchu cozido e temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre de maçã a gosto
3 col. (sopa) de ervilha fresca
1 filé de frango grelhado 
Lanche da tarde
1 fatia de ricota + 1 col. (sobremesa) de geleia de fruta diet
1 castanha-do-pará 

Jantar
3 col. (sopa) de legumes no vapor (cenoura, brócolis, vagem) + 1 col. (sopa) de semente de girassol temperados com ¼ de col. (sobremesa) de azeite apimentado (veja receita no final da post)
1 omelete preparada com 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 fatia de peito de peru 
Ceia
1 xíc. de chá de gengibre




Quarta feira

Café da manhã
¼ de mamão papaia picado + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada + 1 col. (sobremesa) de óleo de coco
1 pote de iogurte natural desnatado
Lanche da manhã
1 pera
1 xíc. de chá-verde

Almoço
Salada feita com ½ prato de rúcula + 2 col. (sopa) de brócolis cozidos + 1 col. (sopa) de milho-verde e temperada com ½ col. (sobremesa) de molho de mostarda (veja receita no site)
1 filé de frango médio refogado com 1 col. (sopa) de shiitake
2 col. (sopa) de acelga cozida
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 col. (sobremesa) de chocolate em pó
4 amêndoas

Jantar
1 prato de sopa-creme de cenoura, frango e gengibre (veja receita no final da post)

Ceia
1 xíc. de chá de canela



Sugestão para o lanche: 1 xícara de capuccino light + 4 amêndoas
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Quinta feira

Café da manhã
Vitamina feita com 1 col. (sobremesa) de óleo de coco + 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 castanha-do-pará batidos no liquidificador
1 torrada integral + 1 fatia de queijo de minas frescal light

Lanche da manhã
1 mexerica
1 xíc. de chá-branco

Almoço
Salada feita com ½ prato de alface-crespa + ¼ de unidade de pepino fatiado + 3 ramos de couve-flor cozida e temperada com 1 col. (sobremesa) de óleo de linhaça, sal e vinagre de maçã a gosto
1 col. (sopa) de mandioquinha cozida
1 posta de salmão grelhada
Lanche da tarde
1 noz
1 xíc. de chá indiano (veja receita no final da post)

Jantar
1 prato de sopa de feijão picante (veja receita no final da post)

Ceia
1 xíc. de chá de hibisco



Sexta&nbsp;feira

Café da manhã
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 1 col. (sobremesa) de óleo de coco
2 fatias de pão de forma integral light + 1 fatia de ricota + 1 fatia de peito de peru

Lanche da manhã
1 caqui
1 xíc. de chá de gengibre

Almoço
Salada de ½ prato de alface-crespa + 3 fatias de tomate + 1 col. (sopa) de cenoura cozida e temperada com ½ col. (sobremesa) de azeite apimentado
1 col. (sopa) de arroz com brócolis
Omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 1 fatia fina de queijo de minas frescal light
Lanche da tarde
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
2 castanhas-do-pará

Jantar
2 fatias de pão de forma integral light + 2 fatias de tomate + 2 fatias de queijo de minas frescal light + 4 fatias de blanquet de peru + 1 col. (sobremesa) de mostarda

Ceia
1 xíc. de chá de gengibre




Sábado

Café da manhã
Vitamina feita com ½ mamão papaia + 1 col. (sopa) de quinoa em flocos + 1 copo (200 ml) de leite de soja light + 1 col. (chá) de canela em pó batidos no liquidificador
Lanche da manhã
1 pera
1 xíc. de chá de canela

Almoço
Salada feita com ½ prato de alface com escarola + 1 col. (sopa) de beterraba ralada crua + 1 col. (sopa) de vagem cozida e temperada com 1 col. (sobremesa) de óleo de gergelim, sal e vinagre de maçã a gosto
1 col. (sopa) de purê de abóbora
1 sobrecoxa de frango assada com ervas
Lanche da tarde
4 amêndoas
1 xíc. (chá) de cappuccino light (veja receita no final da post)

Jantar
Salada feita com ½ prato de agrião + 3 ramos de couve-flor cozida + 1 col. (sopa) de beterraba ralada crua + 2 fatias de tofu e temperada com 1 col. (sobremesa) de óleo de coco, sal e vinagre de maçã a gosto
1 fatia média de peito de peru assado
Ceia
1 xíc. de chá de gengibre



Aposte no suco de laranja e no queijo cottage para reforçar o café da manhã


Domingo
﻿Café da manhã
Suco feito com ¾ de copo de suco de laranja + 1 pedaço pequeno de gengibre fresco + 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada batidos no liquidificador
1 torrada integral + 2 col. (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã
1 goiaba vermelha
1 xíc. de chá de cavalinha

Almoço
Salada feita com ½ prato de alface-romana + ¼ de unidade de pepino fatiado + ¼ de cebola crua picada + 1 col. (sopa) de salsinha picada e temperada com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem, sal e vinagre de maçã a gosto
3 fatias de berinjela grelhada
1 filé-mignon grelhado
Lanche da tarde
1 e ½ fatia de queijo de minas frescal light
1 noz

Jantar
1 prato de consumê de acelga

Ceia
1 xíc. de chá de gengibre


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receitas de alguns itens que constam dos cardápios


Azeite apimentadoDeliciosa e super fácil de fazer



Ingredientes
25 colheres de sopa de Azeite de oliva (extra  virgem) 3 colheres de chá de Pimenta do reino (pó) 4 unidades pequenas de Alho 4  colheres de sopa cheias de Alecrim (fresco) 2 colheres de sopa de Orégano  (seco)

Modo de Preparo
Descasque o alho amasse-o bem  com a pimenta branca em pó e metade do alecrim (higienizado), adicione o orégano  e o azeite de oliva . 
Armazene em um vidro esterilizado e adicione o restante do  alecrim . Armazene em refrigeração.&nbsp;
Chá de gengibre
﻿Se você já ouviu falar nos alimentos termogênicos, sabe que uma boa pedida é o gengibre. Superprática, a receita ajuda a acelerar o metabolismo e enxugar os quilinhos extras. Confira

Rendimento:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;1 porção
Calorias  por porção: 15 cal.

Ingredientes
- 1  pedaço de gengibre fresco
- 1  copo de água (200 ml)

Modo  de fazer
Lave  o gengibre, descasque-o e rale um pedaço equivalente a  uma colher  (chá). 
Leve ao fogo com um copo de água e deixe ferver, em  fogo  baixo, por 10 minutos. 
Coe e sirva em seguida. 
Se quiser,  acrescente  algumas gotas de limão para suavizar a adstringência do  gengibre.


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Chá&nbsp;Indiano
O chá indiano, feito com especiairias, é uma boa opção para quem gosta de bebidas exóticas. Além disso, a bebida tem propriedades anti-inflamatórias, ao chá, ferro e cálcio. Anote a receita e experimente


Rendimento:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3 porções
Calorias  por porção: 83 cal.
Ingredientes
- 2  copos de água (400 ml)
- ½  col. (café) de sementes de cardamomo trituradas
- 1  pedaço de gengibre fresco (aproximadamente 1 cm) ralado
- 1  col. (sopa) de adoçante em pó para culinária (sucralose)
- 2  pedaços de canela em pau
- ½  xíc. (chá) de leite desnatado
- 1  col. (chá) de chá-preto
Modo  de fazer
Aqueça  os 400 ml de água. 
Separadamente, em uma panela,  junte as sementes  de cardamomo, o gengibre, o adoçante e a canela em  pau e leve ao  fogo, mexendo com uma colher de pau até a canela se abrir  e o  gengibre liberar seu caldo. 
Acrescente a água aquecida e deixe   ferver em fogo baixo durante 5 minutos. 
Mexa e adicione o leite sem   deixar que ferva. 
Desligue o fogo, acrescente o chá-preto e tampe a   panela, deixando repousar por 1 minuto. 
Coe o chá e experimente. Se   necessário, adoce mais neste instante. 
Coloque em uma garrafa  térmica,  escaldada com água quente, e sirva.

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Chá de Abacaxi ajuda a emagrecer

Com apenas 40 calorias por copo, o chá de abacaxi é diurético, dá adeus à retenção de líquidos e, de quebra, afina a cinturinha. Anote a receita e aproveite


Aproveite o chá de abacaxi para desintoxicar após o final de semana 
Ingredientes
- Cascas de ½ abacaxi  (cortadas em pedaços menores)
- ½ abacaxi (cortado em  cubos pequenos)
- 1,2 litro de água
- 1 sachê de chá-preto
- Adoçante sucralose a  gosto
Modo de fazer 
Ferva as cascas em 1 litro de água, por aproximadamente 10  minutos. 
Espere esfriar e descarte-as (opção mais leve) ou bata-as no  liquidificador e coe (opção mais forte e mais nutritiva e eficiente).  Reserve. 
Prepare o chá-preto adicionando ao sachê os 200 ml de água  fervente e espere esfriar. Misture essas duas preparações somente quando  ambas estiverem na temperatura ambiente. 
Depois disso, acrescente o  abacaxi cortado e o adoçante a gosto e leve para gelar.

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Molho de Mostarda

Este molho de mostarda vai dar outro sabor à salada e aos grelhados. Experimente!


Ingredientes
2  col. (sobremesa) de mostarda amarela
2  col. (sopa) de suco de limão
¼  de copo de água (50 ml)
2  col. (sopa) de vinagre balsâmico
2  col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
1  col. (chá) de sal light

Modo  de fazer
Misture  todos os ingredientes até obter um molho homogêneo.


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Caldo de Feijão Picante


Ingredientes2 xícaras de (chá) de feijão
Sal e pimenta do reino à gosto
8 xícaras de (chá) de água
 4 dentes de alho picados
1 pimenta dedo de moça
2 folhas de louro
½ cebola picada
1 fio de azeite
Cozinhe o feijão com a água e as folhas de louro na panela de pressão e reserve. 
À parte, frite no azeite&nbsp;a cebola e o alho. Reserve. 
Depois, bata o feijão e a pimenta no liquidificador e acrescente o refogado. 
Sirva o caldo em seguida.
Rendimento: 10 porções

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Suco de Frutas com Aveia e Semente de Linhaça Dourada
Receita do suco de frutas com aveia e semente de linhaça dourada, enviada pela leitora Daniela Arruda Barreiro, promete eliminar as gordurinhas localizadas da barriga. Confira


Modo de fazer 


Bata no liquidificador 1 fruta (pode  ser 1 fatia grossa de abacaxi, 1 fatia de melão, 1 fatia de melancia com  os caroços, 1 kiwi, 1 pera, 1 fatia de mamão sem as sementes, 1 maçã, 2  col. (sopa) de abacate, 1 fatia grande de manga ou 150 ml de suco de  uva integral ) 1 col. (sopa) de aveia em flocos 1 col. (sopa) de semente de linhaça dourada (veja receita abaixo) 2 cubinhos de couve (veja receita abaixo). Se quiser, acrescente raspas de gengibre ao suco. 
 Linhaça dourada
Na noite anterior, coloque 1 col. (sopa) de linhaça em ½ copo (200 ml) de água na geladeira. 
Pela manhã, acrescente-a ao suco.

Cubinhos de couve
Bata no liquidificador um maço de couve com 250 ml de água. 
Coloque a mistura em forminhas de gelo e congele.

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Cappuccino Light
Já imaginou tomar aquele cappuccino delicioso sem contar as calorias? Agora você pode! Confira a receita do cappuccino light e aqueça-se nos dias friosA cafeína é estimulante e atua como alimento termogênico, 
acelerando o metabolismo e eliminando os quilinhos extras&nbsp;Ingredientes1 col. (sobremesa) de chocolate em pó
1 col. (chá) de canela em pó
¼ de xíc. (café) de café preparado
1 copo (200 ml) de leite de soja light
Modo de fazer
Misture bem todos os ingredientes, formando uma bebida cremosa. Sirva a seguir.
Rendimento: 1 porção
Calorias por porção: 157 kcal. _____________________________________________________________________&nbsp;
Sopa-creme de cenoura, frango e gengibreSubistitua o jantar por esta sopa-creme de cenoura, frango e gengibre e garanta a perda dos quilos a mais
Nutritiva, a sopa-creme é rica em proteínas e tem efeito termogênico
Ingredientes 
1  cebola
1  dente de alho
½  col. (sopa) de óleo de canola
3  copos de água
4  col. (sopa) de cenoura cozida
1  pedaço pequeno de gengibre
2  col. (sopa) de extrato de soja
1  col. (sopa) de amido de milho
1  col. (chá) de sal
2  filés de frango cozidos e desfiadosModo  de fazer
Comece  higienizando adequadamente os vegetais. 
Pique a  cebola e o alho e  refogue-os na panela com o óleo de canola. 
Junte dois  copos de água  e a cenoura cozida no liquidificador e bata bem.&nbsp; 
Acrescente este  creme de cenoura à panela com o refogado, junte o  gengibre e ferva.  Dissolva o extrato de soja no restante da água e  acrescente o amido  de milho, dissolvendo bem. 
Incorpore ao creme de  cenoura, mexendo  sempre até engrossar. 
Acerte o sal. 
Salpique o frango  desfiado e  sirva a seguir.
Rendimento: 4 porções

Calorias  por porção: 150 cal.
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Sopa emagrecedora
Esta sopa emagrecedora tem apenas 126 calorias por porção. Além de leve e fácil de fazer, ela é termogênica e ajuda a acelerar o metabolismo
Troque seu jantar por esta sopa emagrecedora e mande os quilos extras embora
Ingredientes
2 chuchus descascados e picados
1 fatia de tomate picado
½ cebola picada
2 dentes de alho picados
½ berinjela picada
1 talo de salsão picado
1 col. (sopa) de salsinha picada
2 e ½ copos de água (500 ml)
½ col. (café) de pimenta calabresa seca
1 col. (chá) de sal light
1 prato de escarola lavada e picada
3 ovos
2 claras

Modo de fazer
Coloque o chuchu, o tomate, a cebola, o alho, a berinjela, o salsão e a salsinha em uma panela, junte a água, a pimenta e o sal. 
Deixe cozinhar até que tudo esteja macio. 
Desligue o fogo e bata no liquidificador, até formar uma mistura homogênea. 
Volte para a panela, acrescente a escarola picadinha em tiras finas e os ovos batidos com as claras e deixe cozinhar mais um pouco. 
Desligue o fogo e sirva.


Rendimento: 4 porções

Calorias por porção: 126 cal.

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&nbsp;Nota da Néia:&nbsp; não consegui encontrar a receita "consumê de acelga". Tentei tudo que pudesse me levar a&nbsp;essa receita e...nada!...essa infelizmente vou ficar devendo



Fonte:http://corpoacorpo.uol.com.br//dieta/dieta-de-emergencia/power-dieta-seque-6-kg-em-1-mes-com-cardapio-especial-para-o-verao/1339/8

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