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Autor: D2Santos | Publicado: 2013-04-11T17:04:00-03:00





Nilson Duarte Monteiro

26 de setembro de 2012






Quais são os erros mais comuns no estilo de corrida dos fundistas?

Todo corredor iniciante comete vários erros de postura, que são:

1 - Correr sentado, tocando o calcanhar primeiro no chão, é o mais comum entre os corredores que não tiveram um acompanhamento no início. Quem toca primeiro com o calcanhar é marchador, corredor que se preze e desejar evitar um maior impacto na coluna vertebral toca&nbsp;o chão primeiro com a ponta/planta do pé e depois desliza para o calcanhar. Quando corremos dessa maneira, automaticamente executamos um movimento econômico, ou seja, elevamos ligeiramente o joelho, a amplitude da passada é maior e evita-se um impacto maior na coluna, a tendência é jogar o tronco para frente, além de proporcionar um estilo mais elegante de corrida.Agora, os atletas que correm tocando primeiro com os calcanhares no chão, assumem um estilo de corrida que se assemelha a uma pata choca, além de ter uma freqüência de passada muito curta e perda de velocidade.2 - Equilíbrio na movimentação dos braços. Uns movimentam os braços parecendo que estão querendo se alto esmurrar, pois os punhos quase tocam no queixo. Outros correm com os braços abaixados, parecendo que estão marchando numa Parada Militar.O correto é os braços estarem num ângulo de 90°, de maneira que os movimentamos para trás, a mão deverá ficar na mesma direção do tronco e o cotovelo ligeiramente elevado atrás das costas e quando o elevamos para frente o cotovelo deverá ficar perpendicular ao tronco.3 - Pisada do pé. Muitos atletas correm com os pés virados para dentro, outros pisam no famoso dez para as duas, ou seja, pisam com os pés para fora. Não liguem para a minha forma de escrever, não gosto de usar termos técnicos, tipo pronado ou supinado. Tanto uma forma como a outra, costuma acarretar lesões, a mais comum é a famosa tendinite na tíbia, ou mais conhecida como canelite. O mais correto é correr com os pés voltados para frente.Vou contar uma história que aconteceu com o meu filho. Ele só vivia reclamando de canelite. Treinava e uma semana depois de iniciar os treinos lá vinha ele chiando de dor na canela, aí tinha que levá-lo no ortopedista que receitava antiinflamatórios. Depois de cessada a dor voltava aos treinos e lá vinha a dor novamente. Fiquei de saco cheio daquilo, até que um dia me deu na telha de ficar observando o modo com que ele tocava o solo com os pés durante a corrida. Não deu outra, ele pisava dez pras duas. Pedi a ele que tentasse tocar o chão com os pés voltados para frente. No começo ele sofreu um pouco, até se acostumar com o novo estilo. Por incrível que pareça a dor sumiu (não precisou tomar Doril), nunca mais ele reclamou de tendinite na canela.Depois dessa experiência, passei a exigir de todos os alunos que vem treinar comigo que pratiquem essa forma de pisada ao andar, além de tentarem tocar com a ponta/planta do pé primeiro. Tudo bem que no começo é meio esquisito, o cara andando desse jeito fica parecendo um afeminado andando, ou melhor, ele não parece que está andando, parece que está desfilando, mas esse aprendizado, dura nomáximo um mês e depois disso o cara já está tão acostumado que vai passar a andar e correr corretamente.Há também exercícios de coordenação para corrigir esses erros. Por isso que é desaconselhável praticar qualquer esporte sem a orientação de um profissional qualificado, pois ele estará atento a todos esses detalhes, eu pelo menos sou assim. Meus alunos algumas vezes ficam aborrecidos porque eu pego muito no pé para esses detalhes. Outro ponto que eu combato é o treinamento à distância, por e-mail, telefone, carta... O técnico tem que estar presente para corrigir esses erros, a não ser que o atleta já tenho tido um tempo junto ao técnico.Amanhã tem mais e bons treinos.