Meditar
Autor: Andréa Minafra | Publicado: 2015-07-09T22:37:00-03:00


&nbsp; &nbsp;Meditar. Descobri a importância de ato tão simples, mas nem por isso menos importante.

&nbsp; &nbsp;Parar por alguns instantes a correria da vida. Desacelerar os passos, acalmar a voz e o coração.&nbsp;

&nbsp; Por curiosidade que seja, experimente parar por alguns minutos todos os dias. Quinze minutos de meditação fazem a diferença. Em tão pouco tempo a mente se acalma, os pensamentos diminuem o fluxo, os batimentos cardíacos diminuem e a respiração fica mais fluida e tranquila. O corpo agradece.

&nbsp; &nbsp;Meditar é quase uma oração feita com fé. Sem frases prontas nem repetidas após alguém conduzir. A meditação vem de dentro. Pode até ser dirigida até que se torne tão habitual que a própria mente faça a autocondução.

&nbsp; &nbsp;Para meditar basta silenciar-se. Permanecer sozinho por alguns minutos. Deixar-se levar pelo som enebriante de uma boa música ou da natureza. Encontre-se no seu mundo interior onde habita a sua essência. Desfrutar da presença EU SOU. Sem reservas ou pudores com você mesmo. Deleitar-se por estar em sua companhia.

&nbsp; &nbsp;Desfaça-se da ideia pré-concebida de que não consegue ficar parado para meditar. Você pode fazê-lo caminhando, dançando ou executando qualquer tarefa diária costumeira. Sem dúvida, se houver a possibilidade de ficar em um ambiente isolado é mais fácil concentrar-se, mas o fato de não estar nessa condição não impossibilita a prática meditativa.

&nbsp; &nbsp;É preciso despir-se de crenças engessadas e de expressões de voz comum que são aprendidas e introduzidas no vocabulário. Descubra os limites e transponha-os. Medite.

&nbsp; &nbsp;A seguir, oriento algumas meditações que podem ser feitas diariamente ou, pelo menos, 3 vezes na semana.

&nbsp; &nbsp;Meditar caminhando

&nbsp; &nbsp;Enquanto caminha, preste atenção aos seus passos, ao movimento dos braços e das mãos. Perceba como está o seu corpo: respiração, batimentos cardíacos, temperatura, postura.&nbsp;

&nbsp; &nbsp;Atente aos sons da natureza e aos sons do ambiente por onde caminha. Observe as plantas e o céu. Sinta e explore tudo o que o cerca.

&nbsp; &nbsp;Se os pensamentos vierem aos saltos em sua mente, não se detenha a nenhum deles. Deixe que passem, observando-os e continue a caminhada atenta ao ambiente.

&nbsp; &nbsp;Isso é meditar. Aquietar a mente e aguçar os sentidos.



Atenção difusa e centrada

&nbsp; &nbsp;Encontre um lugar onde fique em posição agradável: cadeira, poltrona, sofá. Evite deitar-se para que não durma.&nbsp;

&nbsp; &nbsp;Feche os olhos e respire. A inspiração e a expiração devem ser lentas e contínuas. Inspire longamente o ar e solte-o vagarosamente. Imprima um ritmo agradável para a sua respiração.

&nbsp; &nbsp;Perceba o seu corpo por inteiro, identificando pontos de tensão. Alivie a tensão jogando uma luz azul sobre eles.

&nbsp; &nbsp;Jogue a atenção para os sons internos e externos ao ambiente, identificando-os.&nbsp;

&nbsp; &nbsp;Volte a atenção a você. Perceba a respiração, a posição do seu corpo, tendo uma percepção geral de si mesmo.

&nbsp; &nbsp;Atente, novamente, para os sons do ambiente, amplificando a sua audição com o intuito de ouvir mais sons. Quando se sentir satisfeito, abra os olhos.

&nbsp; &nbsp;Retomar a atenção alternando-a entre você e o ambiente, tira o foco da ansiedade, de problemas ou questões incômodas. Acalma os sentidos e tranquiliza o sono.