8 alimentos contra a fadiga
Autor: Edson Castro | Publicado: 2012-06-04T10:59:00-03:00


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Muitas pessoas podem sentir diariamente
cansaço aparente, sonolência excessiva, dores musculares e de cabeça, prisão de
ventre, flatulências e problemas de memória, entre outros sintomas, mas que não
são identificados.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS),
indivíduos com esses sintomas podem estar com a Síndrome da Fadiga Crônica como
condição estressante, debilitante e de sintomatologia complexa a ponto de
confundir médicos de várias especialidades.

O primeiro sinal da SFC é uma fadiga que
chega de forma inesperada e sem razão aparente – pode ser após doença na
família, morte, insegurança, solidão, estresse – de evolução lenta e que atinge
um nível de cansaço ou exaustão profundo.

Sintomas que
acompanham a fadiga:

&nbsp;&nbsp; Alterações do sistema imune: dores de
     garganta, diarréias, ínguas dolorosas, alergias;
&nbsp;&nbsp; Psicológicas: ansiedade, depressão, alterações
     do sono, irritabilidade, letargia mental, impossibilidade de concentração;
&nbsp;&nbsp; Fadiga prolongada após exercícios físicos: não
     tem alívio após o repouso, o individuo sente dores e fraquezas musculares,
     dores de cabeça constantes, tonturas e/ou náuseas, dores articulares
     migratórias, diminuição do apetite e tosse.


Alimentos que
combatem a fadiga:

Alface – Ótima para
amenizar a irritação. O talo tem lactucina – substância que funciona como
calmante. Além disso, é rica em fosfato e a falta desse elemento no organismo
causa depressão, confusão mental e cansaço.

Banana – Essa fruta
diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranqüilo. Ela conta com esses
benefícios por ser rica em carboidratos, potássio, magnésioe biotina. A banana
oferece também bastante energia ao organismo porque possui vitamina B6. Só não
exagere no seu consumo, pois tem muita frutose e pode acabar aumentando os
números da balança.

Espinafre – Contém potássio
e ácido fólico, que previnem a depressão. Ainda, conta com magnésio, fosfato vitamina
A Ce do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bom
funcionamento do sistema nervoso.

Frutos do mar – Têm zinco e
selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são
boas fontes de proteína gordura saudável como, por exemplo, o ômega 3, que é
essencial para o trabalho regular do coração. Só não exagere, pois estes são
ricos em colesterol.

Jabuticaba – Essa fruta é
composta de ferro que combate a anemia – e vitamina C, que aumenta as defesas
do organismo. Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. A
jabuticaba tem grande quantidade de carboidratos, que fornecem energia e, por
isso, reanimam.para que não prenda os intestinos, a cada 10 ingeridas, mastigue
e coma uma com casca.

Laranja – Abundante em vitamina
C cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja auxilia o sistema nervoso a
trabalhar adequadamente. O cálcio, presente em sua composição, é relaxante
muscular e combate o estresse. Essa fruta ainda é energética, hidratante e
previne a fadiga. Opte por consumir a laranja em pedaços ou gomos, e evite
tomá-la como suco. A fruta é rica em fibras (principalmente a pectina) que são
muito benéficas aos intestinos.

Ovos – Os nutrientes
dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas do
complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia,
ansiedade e até perda de memória. Duas unidades por semana é uma porção
bastante saudável.

Uva – Essa fruta tem
boa quantidade de vitaminas do complexo B, que colaboram no funcionamento do
sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que
retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol Além disso,
é energética.