Autor: INFORVENDAS | Publicado: 2014-10-22T19:18:00-07:00

VERSÍCULO&nbsp;DO DIA




“E não nos deixes cair em tentação, mas livra-nos do mal, porque teu é o Reino, o poder e a glória para sempre. Amém.”

— Mateus 6:13



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DICAS PARA VOCÊ.



6 dicas importantes para cuidar da saúde dos olhos

A intensa concentração exigida ao longo do dia pode causar alguns incômodos aos olhos e é importante saber como protegê-los








As profissões do mundo moderno tendem a deixar os seres humanos, cada vez mais, em ambientes fechados e de frente a telas de computadores multifuncionais, capazes de controlar tudo o que se fizer necessário. Essa característica tecnológica dos novos tempos, que aparentemente é tão vantajosa, na verdade esconde um problema sério: a intensa concentração exigida ao longo do dia pode causar alguns incômodos aos olhos.

1 – Mantenha distância

Talvez a dica mais importante seja justamente manter os olhos afastados do que lhes é nocivo – as telas iluminadas de computadores, tablets, smartphones e qualquer outro apareto. Quanto mais perto dessas telas você se mantiver, maiores as chances de que sejam causados danos à sua visão.

De acordo com um estudo realizado pelo Council for Research Excellence, pessoas de meia-idade que passam cerca de nove horas e meia por dia em frente a essas telas podem desenvolver a síndrome da visão do computador. Os sintomas do problema incluem visão turva, dores de cabeça, olhos secos e vermelhos, visão dupla e até dor de garganta.

2 – Pisque&nbsp;Um artigo publicado na revista Optometry and Vision Science mostrou que usuários de smartphones mantêm os aparelhos, em geral, a 14 polegadas dos olhos, enquanto o recomendado seria pelo menos 16 polegadas.

Um ser humano pisca de 15 a 20 vezes em um minuto. No entanto, quando está olhando para uma tela, esse número diminui pela metade – e isso prejudica bastante a visão. Piscar é o que lubrifica seus olhos e evita que a córnea resseque. Por isso, sempre que estiver usando um computador, notebook, tablet ou smartphone, dê um tempo longe do aparelho para que seus olhos possam ser lubrificados naturalmente.

3 – Coma frutos do mar

Segundo um estudo publicado no Archives of Ophthalmology em 2011, ingerir peixes como a cavala, o salmão, a sardinha e a anchova pode ajudar a diminuir os riscos de desenvolver uma doença ocular. A explicação estaria nos ácidos graxos ômega-3, que também auxilia na lubrificação dos olhos.

4 – Coma verduras – quanto mais verde, melhor

Uma pesquisa realizada na University of Georgia in Athens provou que vegetais de folhas verdes são capazes de reduzir os efeitos negativos da exposição excessiva à luminosidade. O motivo para tanto é que – pasme – eles ajudam a absorver parte dessa luz, exatamente como fazem durante o processo de fotossíntese.

5 – Diminua a maquiagem na área dos olhos

Sombras, lápis, rímels e até o curvex podem prejudicar a saúde dos seus olhos. Se possível, utilize-os apenas de vez em quando mas, se for necessário usá-los todos os dias, procure não aplicar produtos na área interna dos olhos, como na linha d’água. Se notar qualquer incômodo ao utilizar um produto específico, suspenda o uso imediatamente. Caso o incômodo persista ainda assim, procure um oftalmologista.

6 – Procure a ajuda de um profissional

Assim como qualquer outra função ou sistema do organismo, a visão também precisa ser acompanhada de perto por um profissional. Visitas regulares ao oftalmologista permitem que alterações nos olhos sejam identificadas e tratadas rapidamente, evitando problemas mais graves.

10 maneiras de cuidar da saúde do seu coração

Confira dicas que vão te ajudar a viver melhor cuidando do seu coração








Estudos recentes têm demonstrado que as doenças do coração são a primeira causa de morte entre as mulheres. Por incrível que pareça, a falta de cuidados com esse órgão têm causado mais problemas que o câncer de mama. Porém, algumas medidas simples podem ajudar a diminuir esse risco. Por isso, selecionamos 10 dicas que vão te ajudar a cuidar da saúde do seu coração. Confira.

1 – Lazer

Não abra mão do lazer. Procure manter o hábito de sair com os amigos e praticar atividades prazerosas. O&nbsp;estresse&nbsp;é uma das principais causas no aumento do colesterol e da pressão alta. Cultivar as amizades e dar boas risadas pode render os mesmos bons frutos de uma dieta saudável. Por isso, divirta-se!

2 – Sol

E por falar em lazer, você é daquelas pessoas que adora praticar atividades ao ar livre? Se você é uma grande amiga do sol, aproveite. O sol é a principal fonte de vitamina D, nutriente essencial para o nosso organismo. A falta dessa vitamina pode causar descontrole na pressão arterial, mas 15 minutos de exposição diária ao sol já suprem nossa necessidade. Só não se esqueça do protetor solar.

Outra dica que pode ajudar no controle da pressão arterial é o consumo diário de frutas. Esse tipo de alimento, além de conter fibras que ajudam a manter o peso, contém nutrientes que evitam o acúmulo de gordura das artérias e, de acordo com estudos recentes, podem diminuir o risco de doenças cardíacas em 25%.3 – Frutas

4 – Óleo de peixe

Quando o assunto é diminuir o risco de doenças cardíacas, conte com a ajuda dos peixes. O consumo de ômega-3, em cápsulas ou pelo consumo da carne de peixe, diminui a produção de triglicerídeos- um tipo de gordura que contribui para entupir as artérias. Estudos apontam que consumir ômega-3 diariamente pode diminuir em 90% o risco de ataques cardíacos. Então, não pense duas vezes e mergulhe nessa!

5 – Pimenta

E se você adora comer, aproveite para adicionar um pouco mais de pimenta aos seus pratos. Além de ser afrodisíaco, esse tempero contém uma substância anti-inflamatória que previne o entupimento das artérias.

6 – Nozes

Além da pimenta, as nozes também podem ser grandes aliadas na prevenção das doenças cardíacas. A gordura boa das nozes ajuda a fortalecer a parede arterial e diminui o risco de doenças cardíacas em até 30%.O consumo diário indicado é de 3 nozes.

Outra dica que ajuda a cuidar melhor da saúde de seu coração, é o consumo de chá de hibisco. 700 ml dessa bebida por dia tem o mesmo efeito de medicamentos para reduzir a pressão arterial. O chá pode ser encontrado em lojas de produtos naturais.7 – Chá de hibisco

8 – Vinho

Outra bebida que ajuda a cuidar do coração é o vinho. As substâncias antioxidantes presentes na uva protegem o coração contra o envelhecimento e ajudam a reduzir o colesterol ruim. Mas atenção, uma taça por dia já é o suficiente.

9 – Arrume a casa

Para as mulheres que não conseguem ver uma bagunça, essa é uma ótima notícia. Pesquisas realizadas pela&nbsp;Indiana University&nbsp;demonstram que as tarefas diárias de limpeza da casa contribuem para uma vida mais ativa. Varrer, tirar o pó e organizar a casa por no mínimo 30 minutos são considerados exercícios físicos que ajudam a diminuir em 50% os riscos de doenças cardíacas.

10 – Purificador de ar

Se você ou alguém da sua família é alérgico a poeira ou mofo, considere o uso de um purificador de ar. Para os alérgicos, controlar os sintomas desse tipo de alergia diminui os riscos de doenças do coração, já que o organismo, ao tentar combater a alergia, acaba causando inflamações nas artérias.

15 maneiras de turbinar sua saúde em apenas 90 segundos

Pesquisas apontam atitudes simples que podem melhorar sua saúde e ajudam a prevenir doenças








Você já deve saber que, para manter a saúde em dia, é importante se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia e dormir de 7 a 8 horas por noite, não é mesmo? Mas, e se você pudesse reduzir o risco de doenças cardíacas, retardar o envelhecimento e proteger o seu sorriso em muito menos tempo do que isso?

Especialistas em nutrição, saúde cardiovascular e prevenção do câncer garantem que é possível. Surpreenda-se com as 15 dicas que turbinam a sua saúde e levam menos de 90 segundos!

Objetivo: prevenir o câncer1. Coma alimentos com a casca

A maior parte dos benefícios da maçã está na casca. Em uma experiência em laboratório, compostos da casca da maçã inibiram o crescimento de células cancerígenas. Além de seu efeito contra o câncer, a nutricionista Marina Donadi explica que a casca de verduras e frutas é rica em fibras, que ajudam a manter o bom funcionamento do intestino. Lembre-se: procure consumir alimentos orgânicos, já que os cultivados normalmente têm muitos pesticidas.

2. Cálcio e vitamina D

Objetivo: prevenir o câncer

Um estudo na Universidade de Creighton comprovou que as quantidades ideais de vitamina D e cálcio proporcionam uma notável redução no risco de câncer, e as mulheres que contam com essa combinação no organismo reduziram em cerca de 77% seu risco. Isto porque a vitamina D aumenta a imunidade do organismo, que é a primeira linha de defesa contra o câncer. A vitamina D é produzida quando o corpo é exposto à luz solar, mas pode ser obtida também através de suplementos vitamínicos.

3. Cheiro de lavanda ou alecrim

Objetivo: uma aparência mais jovem

O aroma de lavanda pode ajudá-la a ter uma noite de sono reparador, mas não é só isso: a planta pode fazer bem durante o dia também. Em um estudo, os voluntários cheiraram óleos essenciais de lavanda ou alecrim durante 5 minutos. Resultado: os níveis do hormônio do estresse na saliva caíram cerca de 24% – o que é ótimo, já que esse hormônio aumenta a pressão arterial e atrapalha o sistema imunológico.

4. Acrescente pistache à sua dieta

Objetivo: reduzir o colesterol

Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia deram aos voluntários uma tarefa: comer um punhado de pistaches todos os dias. Após quatro semanas, os voluntários reduziram o colesterol total em cerca de 6,7% e as concentrações de LDL (o colesterol ruim) caíram cerca de 11,6%. Os pistaches estão entre as melhores fontes de compostos que ajudam a reduzir a absorção de colesterol, e essa diminuição é importante pois reduz o risco de doenças cardíacas. Mas a nutricionista Rafaela Ceni alerta: as oleaginosas são muito calóricas. Se seu objetivo é perder peso, fique atenta às quantidades e consuma com moderação.

5. Substitua o açúcar por mel do trigo mourisco

Objetivo: reduzir o colesterol

Esta substância tem sido usada para fins medicinais desde os tempos antigos. Quando aplicado a uma ferida, o mel é uma pomada anti-bacteriana natural. Mas pesquisadores afirmam que seus benefícios vão muito além da pele. Estudos mostram que o mel diminui a oxidação do LDL (colesterol ruim) – que, quando oxidado, pode se fixar nos vasos sanguíneos – e a melhor variedade do mel para retardar a oxidação é o mel do trigo mourisco.

6. Respire fundo

Objetivo: reduzir ondas de calor e o estresse

A respiração lenta e profunda pode reduzir pela metade a freqüência das ondas de calor. Além disso, respirar profundamente ativa a resposta de relaxamento do seu corpo: reduz a frequência cardíaca, relaxa os músculos e reduz a pressão arterial. Para se manter calma, experimente sentar-se em uma cadeira confortável e respirar fundo. Inspire pelo nariz , expire pela boca, e feche os olhos para evitar distrações. Não vai demorar para sentir os efeitos!

7. Coma um ovo

Objetivo: aguçar a visão

Pesquisas mostram que os ovos são uma ótima fonte de antioxidantes amigos da visão, conhecidos como carotenóides. A luteína e a zeaxantina são os carotenóides importantes para os olhos: eles beneficiam a retina, parte responsável pela formação das imagens. Os ovos não contêm tantos carotenóides como vegetais verdes escuros, mas o corpo é capaz de absorver melhor os antioxidantes dos ovos, é o que diz a bioquímica nutricional Elizabeth Johnson, da Universidade de Tufts. E não precisa se preocupar: um ovo por dia aumenta os níveis de luteína e zeaxantina sem elevar os níveis de colesterol ou triglicérides.

8. Consuma cereais integrais

Objetivo: reduzir a inflamação

Grãos integrais podem salvar sua vida! Estudos que acompanharam quase 42.000 mulheres na pós-menopausa por 15 anos relataram que as mulheres que comeram 11 ou mais porções de grãos integrais por semana tinham cerca de um terço menos probabilidade de sofrer de alguma doença inflamatória, como diabetes, asma ou doenças cardíacas. A nutricionista Marina Donadi ainda lembra que os grãos integrais ajudam no bom funcionamento do intestino, inibem a absorção do colesterol e prolongam a sensação de saciedade, auxiliando no processo de emagrecimento ou para quem procura manter o peso. Por isso, faça boas escolhas, e adicione ao seu cardápio alimentos como aveia, arroz integral, pão integral, grãos inteiros e pipoca (de preferência, sem óleo).

9. Estique as pernas

Objetivo: garantir força muscular

Alongar as pernas ajuda não só a melhorar a flexibilidade e o alongamento, mas também a conseguir força muscular, diz um estudo publicado em um jornal de medicina esportiva dos Estados Unidos. Durante seis semanas, trinta adultos fizeram uma série de alongamentos cinco dias por semana. Os pesquisadores mediram a flexibilidade e a força muscular no início e no final do estudo. O alongamento relaxou os músculos tensos e aumentou sua amplitude de movimento, mas o mais surpreendente foi que os músculos na parte de trás e da frente das coxas se tornaram significativamente mais fortes.

10. Adicione abacate à sua salada

Objetivo: aumentar sua ingestão de antioxidantes

Os vegetais têm uma desvantagem: a maioria deles é praticamente livre de gordura, um item importante nas refeições para garantir a absorção de carotenóides que combatem o câncer. Em uma pesquisa recente da Universidade de Ohio alguns voluntários receberam saladas com e sem abacates picados. Ao fim da pesquisa, exames de sangue mostraram que aqueles que comeram o abacate tinham cinco vezes mais luteína, sete vezes mais alfa-caroteno e 15 vezes mais beta-caroteno do que aqueles que comeram a salada sem a fruta.

11. Consuma figos secos

Objetivo: aumentar a ingestão de antioxidantes

As frutas secas são conhecidas por serem ricas em antioxidantes, mas algumas das frutas menos comuns são as mais nutritivas. Figos e ameixas secas, por exemplo, têm ótimos nutrientes! Uma pesquisa da Universidade de Scranton mostrou que um punhado de figos secos aumentou a capacidade antioxidante (de neutralizar os radicais livres) em cerca de 9% – mais que o dobro do aumento verificado depois de uma xícara de chá verde. A nutricionista Rafaela Ceni ainda aponta as frutas desidratadas como ótimas opções de lanches entre as refeições, pois são práticas de carregar e ricas em nutrientes como fibras, minerais, potássio, magnésio e vitamina A.

12. Salada de frutas para o lanche

Objetivo: aumentar a ingestão de antioxidantes

Uma mistura de laranjas, maçãs, uvas e mirtilos fornece cinco vezes mais antioxidantes do que comer uma fruta sozinha, é o que diz uma pesquisa realizada na Universidade de Cornell. Por isso, procure variar as frutas e inclua em sua salada maçãs, uvas vermelhas, morango, abacaxi, bananas, pêssegos, laranjas e peras.

13. Beije seu parceiro apaixonadamente

Objetivo: iluminar seu sorriso

Agora você tem mais uma razão para querer um beijo: de acordo com Anne Murray, porta-voz da Academia de Odontologia dos Estados Unidos, beijar aumenta a quantidade de saliva na boca, o que ajuda a limpar os dentes de bactérias que podem causar cáries.

14. Controle a temperatura da sua geladeira

Objetivo: proteger seu estômago

Se o refrigerador não estiver regulado corretamente, sua comida pode estar na zona de perigo, em temperaturas em que as bactérias ainda conseguem se multiplicar. A temperatura deve permanecer abaixo de 4,4°C. Se necessário, utilize um termômetro para garantir que a temperatura está baixa o suficiente.

15. Beba chá verde diariamente

Objetivo: manter a mente esperta


Estudos demonstram que o chá verde ajuda a manter os níveis de colesterol sob controle e pode diminuir o risco de câncer. Segundo a dermatologista Helena Zantut, os chás ainda podem ter ação antioxidante, são diuréticos e ajudam no bom funcionamento dos rins. Agora, além desses benefícios, pesquisadores afirmam que a bebida também pode trabalhar para manter a função cognitiva. Um estudo japonês com 1000 pessoas com mais de 70 anos de idade descobriu que aqueles que bebiam dois copos de chá verde por dia se saíram melhor em vários testes de habilidades mentais (incluindo a memória). Adicioná-lo à sua dieta pode ser uma boa ideia!


Escleroterapia promete diminuir até 85% dos vasos

Entenda como é feito o procedimento que seca os "vasinhos" e deixa suas pernas lindas








Não se trata de nome de tratamento para esclerose. Apesar do nome complicado, essa técnica é um processo para secar&nbsp;telangiectasias, que são os tão detestados “vasinhos” que aparecem em nossas pernas sem pedir licença.

Toda mulher pode ter esses “vasinhos” e os motivos do seu surgimento podem ser diversos. Desde uma&nbsp;gravidez&nbsp;ou por culpa do sedentarismo, ou simplesmente por causa do histórico genético.

O problema afeta principalmente as mulheres, e em especial as fumantes, obesas, ou que trabalham muito tempo sentadas ou em pé. Outro fator determinante é o uso de&nbsp;anticoncepcionais orais&nbsp;pois eles influenciam os hormônios.

Claro que o procedimento, apesar de simples, não é corriqueiro. Então é necessário fazer uma avaliação vascular com um médico Angiologista, para verificar a fonte do problema. Se os vasos forem simples e pequenos, é só fazer o procedimento. Mas, se forem mais complexos e profundos (tendo conexão com o eixo central dos vasos), é necessário um procedimento cirúrgico.A técnica&nbsp;Escleroterapia&nbsp;já existe há 75 anos e é realizada com o auxílio de micro agulhas. Existe também a opção do tratamento a laser, mas este é mais complexo e detalhado. Enquanto a Escleroterapia é mais simples e não é limitada pelo tamanho do vaso ou cor da pele da paciente.

A Escleroterapia pode ser feita em uma clínica mesmo, não é necessário ir ao hospital. O processo utiliza uma micro agulha que injeta uma substância (que inclui glicose) responsável por&nbsp;secar os vasos. Essa substância inflama e endurece a veia, o que impede o fluxo sanguíneo no local.

Não é necessário a aplicação de anestesia e cada sessão dura em média 30 minutos. Os poucos efeitos colaterais possíveis são: desconforto ou ardência no local das aplicações e sensação de peso nas pernas.

Para obter um bom resultado aconselha-se, pelo menos, de três a seis sessões, com intervalo de quinze dias entre uma e outra. Isso, dependendo da quantidade e profundidade dos vasos. Ainda assim, alguns cuidados são necessários, como evitar o sol caso apareça algum hematoma. As manchas e hematomas que podem surgir após a aplicação, devem desaparecer no primeiro mês.Após a aplicação, a paciente deve utilizar uma meia elástica para evitar a formação de muitos hematomas e ajudar o resultado final. É aconselhável também, evitar banhos de imersão e piscinas por pelo menos 24 horas depois da aplicação.

Depois da aplicação, tente não ficar o tempo todo deitada. Caminhar é necessário e auxilia na recuperação.

O procedimento costuma diminuir de 65 a 85% dos vasos, mas como podem surgir novos vasos, é necessário fazer uma manutenção semestral.

Hoje 30% da população apresenta um tipo de&nbsp;varize&nbsp;ou telangiectasia, e dentro deste número, 70% são mulheres acima dos 30 anos. Mesmo assim, não deixe que os vasos te façam esconder as pernas, busque um tratamento e sinta-se mais livre.

Como diminuir a flacidez depois de emagrecer

Veja nossas sugestões de como se livrar deste pesadelo que é a flacidez





Emagrece é excelente, porém tem um pequeno lado negativo: a pele que antes estava esticada, agora está&nbsp;flácida. Mas o que fazer para combater esse vilão da beleza feminina? Confira as dicas que selecionamos e comece logo a diminuir a flacidez indesejada.

Cuide da alimentação

Um dos passos mais importantes a se tomar para&nbsp;diminuir a flacidez&nbsp;do corpo é balancear a alimentação. Dermatologistas sugerem maior ingestão de frutas e verdura de cor vermelha e laranja. Esses alimentos são ricos em vitamina C, essencial para a beleza da pele.

Outro produto que pode ajudar a&nbsp;combater a flacidez&nbsp;é a gelatina. A gelatina possui colágeno, proteína necessária para manter a firmeza da pele. As gelatinas comuns possuem um baixo teor de&nbsp;colágeno, entretanto essa proteína pode ser encontrada de diversas formas em farmácias de manipulação.A vitamina C pode ser encontrada em alimentos como cenoura e laranja. Uma forma fácil de incluir essa vitamina no cardápio é adicionar um copo de suco de laranja nas refeições e ralar um pouco de cenoura junto com a salada.

Sendo assim, vale a pena consultar seu dermatologista e verificar se é possível incluir o colágeno no seu&nbsp;tratamento contra a flacidez.

Invista em tratamentos

Atualmente existem diversas opções de tratamento para quem quer se livrar da flacidez no corpo. Você pode investir em cremes, terapias, tratamentos com aparelho e até cápsulas que prometem diminuir a flacidez.

Entre os aparelhos mais usados recentemente estão o&nbsp;Accent, que trata a flacidez por meio ode ultrassom, o&nbsp;Freeze&nbsp;que age por meio de radiofrequência e pulsos eletromagnéticos e o&nbsp;NIR&nbsp;que utiliza raios infravermelhos para promover a firmeza da pele.

Outros tratamentos já conhecidos são a&nbsp;carboxiterapia&nbsp;que atua na pele por meio de injeções de gás carbônico abaixo da pele e acorrente russa, que se trata de pequenos choques dados na pele que ajudam a fortalecer o músculo.

Quanto aos cremes mais usados no combate à flacidez estão aqueles feitos à base de DMAE e manteiga de karité que podem ser encontrados em farmácias e lojas de cosméticos.

As cápsulas de carcinina e silício também tem se popularizado nos tratamentos contra a flacidez. Segundo especialistas, o primeiro evita a destruição do colágeno na pele enquanto o segundo garante sua firmeza.

Diga adeus ao sedentarismo

O sedentarismo é inimigo numero um da beleza da mulher. Se exercitar é extremamente importante para manter os músculos no lugar e ficar com a pele linda e firme. Então, é preciso deixar a preguiça de lado e escolher alguma atividade para começar a praticar o quanto antes.

A dança, a corrida e a hidroginástica são três opções de atividades físicas que você pode praticar para manter o seu corpo com “tudo em cima”. Você pode também praticar ginástica localizada para&nbsp;diminuir a flacidez&nbsp;em partes específicas do corpo, como bumbum e coxas.


Agora você sabe como se livrar de vez da temida flacidez, então não tem mais desculpas para ficar parada. Escolha as opções que forem mais convenientes e comece o mais cedo possível a tratar a flacidez.




Como aproveitar melhor as compras em lojas duty free

Veja como se sair bem nas compras em lojas duty free





Época de viagens é boa também para as compras nas&nbsp;lojas duty free dos aeroportos. Mas é preciso seguir algumas dicas para aproveitar ainda melhor essa oportunidade. Confira as dicas de quem já comprou muito em lojas duty free e embale nas compras.

As lojas duty free, ou&nbsp;lojas francas, têm algumas regras que precisam e devem ser lembradas na hora das compras. Existe um limite para os produtos e o valor da compra quando você está voltando para o Brasil.

A Receita Federal isenta de impostos as roupas e objetos de uso pessoal da sua bagagem (desde que estejam em uma quantidade compatível com a viagem) e também livros e periódicos.Esse limite se trata de 10 produtos por segmento (cosméticos, por exemplo) e o valor total da compra não deve ultrapassar US$500 dólares por pessoa. Porém, se você estiver mesmo inspirada para comprar, você pode levar as amigas ou o companheiro e gastar usando o limite de outra pessoa.

Enquanto o restante dos objetos só fica isento até o valor máximo de US$500 dólares e se você levar mais do que isso terá que pagar imposto referente aos produtos.

Outra dica importante para quem quer&nbsp;comprar nas lojas duty free&nbsp;é que várias delas aceitam reservas online e isso pode facilitar muito a sua vida. E caso a loja não ofereça esse serviço, faça pelo menos uma lista do que deseja antecipadamente para que você consiga focar no que realmente precisa e assim consiga sair da loja com os produtos que você tanto queria.

Além disso, é importante se organizar nas compras. Caso queira comprar objetos mais pesados (bebidas, por exemplo) ou se for comprar muitos itens, é melhor deixar para fazer essa compra na viagem de volta para não se incomodar carregando uma mala só de compras durante toda a viagem.

Ao comprar nas lojas duty free, verifique se há promoções e brindes disponíveis. Fique atenta à revista da loja e procure por brindes para poder sair de lá com mais do que você esperava. Os brindes podem variar entre nécessaires de marcas importadas a amostras de cosméticos, então vale a pena procurar.

Comprar em loja&nbsp;duty free&nbsp;é uma ótima oportunidade para adquirir produtos importados a um preço mais acessível, porém tome cuidado para não exagerar e ter problemas com a quantidade de produtos adquiridos ao passar pela fiscalização. Siga as dicas e faça suas compras sem ter dor de cabeça.

Mais informações sobre as compras em lojas duty free:&nbsp;Receita Federal

10 dicas para aproveitar suas compras online sem dores de cabeça

Com algumas dicas e precauções, suas experiências de compras pela internet podem ser muito mais proveitosas





Foto: Thinkstock


Desde que o comércio eletrônico começou a ser realizado no Brasil, o número de lojas e de consumidores tem crescido constantemente. E não há como negar que o conforto de não ter que procurar vagas no estacionamento, de poder fugir das filas e de receber tudo em casa, torna esse negócio ainda mais atraente. No entanto, como em tudo na vida, o comércio online também tem aspectos negativos que podem ser amenizados adotando algumas precauções. Abaixo apresentamos algumas dicas para que você possa aproveitar as suas compras online sem ter dores de cabeça depois.

1 – Compare preços

Muitas mulheres adoram bater pernas no shopping vendo as novidades, mas quando é para pesquisar preços, pode dar uma certa preguiça, o que não acontece no comércio eletrônico. Em questão de minutos, você pode encontrar o mesmo produto com grandes variações de preços e aproveitar a oferta mais conveniente.

2 – Confira a reputação da loja

A rede está cheia de pessoas e lojas mal intencionadas, por isso, antes de comprar, vale a pena checar a reputação de loja. Verifique se o endereço existe, se o telefone atende e se o CNPJ é verdadeiro. Se a empresa se recusar a passar qualquer tipo de informação, desconfie de sua idoneidade.

3 – Atente-se aos prazos de entregaEm sites como o Reclame Aqui, você pode encontrar referência sobre a loja e avaliar antes da compra se é confiável ou não. E já que está na internet, pesquise o que falam da loja nas&nbsp;redes sociais&nbsp;. Lojas que oferecem um amplo canal de comunicação para o cliente deixar sua opinião e esclarecer dúvidas, por exemplo, costumam render experiências mais positivas que aquelas que não disponibilizam nenhum canal.

Algumas lojas anunciam produtos mesmo sem tê-los disponíveis em estoque para entrega imediata, por isso prometem um prazo longe de entrega, justamente para ter tempo de receber o produto e só depois despachar, atitude que pode acarretar em um prazo de entrega maior que o combinado. Nesse caso, confirme o prazo de entrega com a loja. Se você não tiver pressa, tudo bem, mas se não puder esperar mais que o prazo combinado, talvez seja melhor comprar em outro site ou em uma loja física.

4 – Compre com antecedência

Além do prazo estipulado pela loja, você deve contabilizar o tempo que leva para que a empresa acuse o pagamento e despache a mercadoria, o que pode demorar um pouco. Problemas como greve nos correios e extravios também podem comprometer o prazo da sua entrega, então, se sua encomenda for para ser usada em uma data específica, como um presente, por exemplo, quanto maior a antecedência da compra, melhor. Da mesma forma, se o pedido vier trocado, você vai precisar de ainda mais tempo para fazer a devolução e troca.

5 – Confira a política de troca e devolução

O consumidor virtual está amparado por leis, segundo as quais é possível trocar ou devolver uma mercadoria, caso tenha defeito, não sirva ou não agrade, mas a loja virtual também é amparada por essas mesmas leis, por isso, consulte a política de trocas e devoluções para saber em quais casos você pode devolver ou trocar o produto, bem como a responsabilidade sobre as taxas de envio. Guarde todos os comprovantes e emails referentes à operação.

6 – Confira as taxas e despesas de entrega

Uma mercadoria pode estar mais barata na loja virtual do que na loja física, mas em alguns casos, as despesas de frete podem fazer com que o preço de ambas se equipare. Quando for assim, é sempre bom consultar os valores das taxas de entrega, já que em caso de troca, esse valor pode dobrar para você poder devolver e receber um novo produto. Alguns sites oferecem entrega gratuita a partir de determinado valor para incentivar o maior número de vendas. Se você quiser comprar apenas uma peça, veja se alguma amiga não tem interesse em comprar algo no mesmo site e economize no frete.

Comprar em uma loja conhecida pode evitar surpresas desagradáveis quanto a qualidade dos produtos e também na escolha dos tamanhos, no caso de roupas. Se a loja física que você costuma comprar possui um sistema de vendas virtual, você já sabe o que pode esperar. Agora, se você quiser fazer uma compra em uma loja desconhecida, cheque sua reputação e consulte amigos que já compraram na loja para verificar se foram bem atendidos.7 – Prefira as lojas conhecidas

8 – Desconfie de promoções mirabolantes

Algumas lojas podem liquidar seus produtos disponibilizando-os a preços abaixo da concorrência, mas se a diferença for muito grande, você precisa redobrar os cuidados, principalmente se forem produtos eletrônicos ou de informática, pois a mercadoria pode ter procedência duvidosa, ser falsificada e não oferecer garantia alguma.

9 – Verifique a segurança do site

Selos com indicação de segurança como “Internet Segura” e “Site Seguro”, atestam a confiabilidade do site e são mecanismos de segurança essenciais para os consumidores, mas na hora de fechar um negócio, principalmente de digitar os dados do cartão de crédito, você precisa se certificar que está entrando em um ambiente realmente seguro. Geralmente, essas páginas são iniciadas por “https://: e devem apresentar no navegador um ícone de um cadeado localizado no canto inferior direito da tela ou na barra de endereços, dependendo do programa utilizado. Essa medida é necessária para evitar que seus dados financeiros sejam roubados.

10 – Mantenha o seu computador protegido

Todos estamos expostos a vírus de computadores e programas que roubam senhas e dados sem que possamos perceber. Aumentar os cuidados mantendo o antivírus sempre atualizado, não fazer compras em computadores públicos como os de lan houses e não abrir emails de remetentes suspeitos, podem reduzir os riscos de ser vítima de hackers.

Com essas dicas você vai poder comprar a vontade, depois é só controlar a empolgação e não transformar a facilidade de comprar pela internet em um pretexto para estourar o orçamento. Boas compras.

Exercícios físicos ajudam no combate as dores de cabeça

Sofre com dores de cabeça? Descubra como a atividade física pode te ajudar na luta contra esse problema





Um estudo recente comprovou que a&nbsp;prática regular de exercícios físicos pode ajudar a diminuir crises de dor de cabeça&nbsp;e até enxaqueca. Os resultados da pesquisa realizada por neurologistas da UFSC e da Unifesp mostram que pessoas que não se exercitam tem 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaleia (dor de cabeça) em relação a quem&nbsp;pratica atividades fisicas&nbsp;.

Em vista disso, é possível que ao visitar o médico para tratar seu problema de enxaqueca ou cefaleia crônica, você acabe recebendo uma receita de exercícios físicos. Mas afinal, por que os exercícios físicos podem ajudar no combate à essas dores?

Desta forma, se você faz exercícios físicos frequentemente, tem menos chances de sofrer com dores de cabeça e&nbsp;enxaqueca&nbsp;&nbsp;que uma pessoa sedentária.Quando você se movimenta em uma atividade física, o seu corpo libera endorfina. A endorfina é um hormônio que promove a sensação de bem-estar e sendo assim, acaba atuando como “morfina natural”, ou seja, um&nbsp;analgésico natural.

Outros&nbsp;benefícios da atividade física&nbsp;ainda incluem a liberação de epinefrina e esteroides que também podem ajudar a diminuir as dores. Além disso, a atividade física promove a circulação sanguínea, o que faz com que haja um aumento da oxigenação no cérebro e consequentemente diminuição da cefaleia.

Exercícios que ajudam a diminuir as dores de cabeça

Listamos os exercícios físicos que tem maior efeito na&nbsp;diminuição das dores de cabeça&nbsp;e da enxaqueca, confira:

Caminhada;
Natação;
Corrida com baixo impacto;
Alongamento;
Ioga;
Pilates;
Dança.


Os&nbsp;exercícios aeróbicos são os que mais influenciam na diminuição da cefaleia, enquanto os relaxantes ajudam devido ao bem estar que proporcionam a pessoa. Uma opção interessante é combinar exercícios aeróbicos com exercícios relaxantes e se beneficiar do que há de melhor de cada um.

Contudo, a atividade a ser feita deve ser escolhida e executada com a ajuda e supervisão de um educador físico para que você não prejudique sua saúde em busca da diminuição destas dores.

É importante também, estar ciente de que fazer atividade física uma vez por semana, não vai fazer muita diferença. Para que você se beneficie destas práticas, é necessário que a frequência seja de no mínimo duas a três vezes por semana, com duração entre meia hora e uma hora.

São casos mais raros, mas é possível também que a&nbsp;atividade física desencadeie crises de enxaqueca. Por isso, é imprescindível consultar um neurologista e também um fisioterapeuta para saber quais são as causas das dores e confirmar se a prática de exercícios físicos pode mesmo ser benéfica no seu caso.

Vale lembrar que alimentação balanceada e um ritmo adequado de sono também colaboram para a diminuição das chances de você ter dor de cabeça e crises de enxaqueca. Portanto, nada de se automedicar sem saber exatamente o que é melhor para você. Pode ser que uma simples ginástica três vezes por semana já ajude, então vale a pena investir em uma vida mais ativa e menos sedentária.

Enxaqueca: muito mais que uma dor de cabeça

Conheça as causas e sintomas e descubra como prevenir e tratar este distúrbio





A enxaqueca é um distúrbio neurovascular crônico que atinge 15% da população brasileira e costuma provocar dores unilaterais e latejantes na cabeça, acompanhadas na maioria das vezes de náuseas, vômitos e intolerância a sons, luz e cheiros fortes.

Também chamada pelos médicos de migrânea, do grego “dor de um só lado da cabeça”, esta doença muitas vezes confundida com outras dores de cabeça, mas trata-se de um tipo de cefaleia incapacitante, que acomete as pessoas geneticamente predispostas.

Quais são as causas?A intensidade da dor de uma enxaqueca é extremamente incômoda. Mais frequente em mulheres, costuma aparecer pouco antes, durante e depois da menstruação, com duração de quatro até 72 horas, e, em casos extremos, com frequência diária, atrapalhando atividades familiares, sociais e escolares.

As possíveis causas ainda não foram descobertas, mas estudos demonstram que pacientes com enxaqueca apresentam um desequilíbrio de neurotransmissores no Sistema Trigemino-Vascular, que é responsável pelos fenômenos dolorosos relacionados à face e ao crânio.



Alguns hábitos e situações que comprovadamente desencadeiam as crises devem ser evitados, como: jejum, estresse, depressão, excesso de exposição ao sol, insônia ou sono prolongado, consumo de chocolate, queijos fortes, embutidos, glutamato de sódio, açúcar, adoçantes, café e bebidas alcoólicas em excesso, fumo, alterações hormonais e certos perfumes.

Sintomas da enxaqueca

Segundo o Dr. Mario Peres, neurologista do Hospital Israelita Albert Einstein, a crise de enxaqueca pode ser dividida em quatro etapas com sintomas distintos:

Premonitória: Período anterior à dor de cabeça em que há o desejo por determinados alimentos, como chocolate, alterações de humor, cansaço, bocejos e retenção de líquidos;
Aura: Período em que há alterações na vista como embaçamento, pontos ou manchas escuras na visão, linhas em “zig zag” e pontos luminosos que duram de cinco minutos à uma hora. Ocorre em 15 a 25% das enxaquecas. Fumantes que fazem uso de pílulas anticoncepcionais e têm este sintoma têm risco aumentado de sofrer acidentes vasculares cerebrais;
Cefaleia: Período em que há sensação de dor de um lado da cabeça e latejamento que pioram com qualquer esforço físico, náuseas, vômitos e sensibilidade a barulhos, luz e cheiros;
Resolução: Período de recuperação do organismo após a dor na cabeça que se caracteriza por intolerância a alimentos, dificuldade de concentração, dor muscular e fadiga.


Como saber se tenho enxaqueca?

Não existem exames específicos para diagnosticar a enxaqueca. O diagnóstico é clínico, por meio da avaliação médica dos sintomas relatados pelo paciente, baseado no levantamento da história familiar e na análise de exames como ressonância magnética de crânio e eletroencefalograma.

Atitudes que previnem a enxaqueca

Não pule refeições;
Evite alimentos e bebidas que possam provocar ataques de enxaqueca;
Estabeleça horários para deitar-se e levantar-se e respeite-os, reserve um&nbsp;=tempo &nbsp;adequado&nbsp;&nbsp;para o sono&nbsp;
Reserve algum tempo para o lazer;
Procure não se estressar ou sofrer antecipadamente com situações cotidianas;
Pratique exercicios fisicos&nbsp;&nbsp;regularmente, trabalhe a respiração, faça alongamentos e atividades que não sobrecarreguem a musculatura do pescoço;
Procure um fisioterapeuta e faça hidroterapia, tratamentos posturais, digitopressão e massagens;
Faça acupuntura&nbsp;&nbsp;ou tratamento com injeções de toxina botulínica, para o relaxamento dos músculos da cabeça;
Procure ajuda de um psicólogo e faça psicoterapia cognitiva comportamental.


Como tratar?

O tratamento para a enxaqueca é a mudança de hábitos do paciente de modo a evitar a manifestação das crises.


No momento da crise, para aliviar a dor, o médico pode indicar o uso de analgésicos comuns e alguns antidepressivos em doses baixas. Caso não haja resposta a esta terapia uma classe de drogas chamadas triptanos podem ser indicadas, mas fique atenta, pois este medicamento tem uso restrito, e o aumento progressivo das doses para o alívio da dor pode resultar no agravamento dos sintomas.




Dicas para manter seu pet em condomínios e apartamentos

Saiba quais os cuidados que os moradores devem ter para evitar transtornos com seu animal de estimação








Um animal de estimação pode mudar a vida de qualquer família. É comprovado que quem tem afeto e carinho por algum bichinho, se sente mais feliz. Porém um animal de estimação requer planejamento, assim como um filho. Para as pessoas que moram em lugares como condomínios e apartamentos, por exemplo, os cuidados devem ser redobrados.

Primeiro conheça as regras do lugar onde você vive e se informe sobre as&nbsp;condições necessárias para ter um pet no seu condomínio ou apartamento. Em segundo lugar verifique qual a raça que mais se encaixa com o ambiente em que você vive. Animais de porte médio e grande não se adaptam muito bem a apartamentos. Para facilitar a escolha, pergunte ao veterinário qual raça é mais indicada para cada tipo de família e moradia.

Confira as três dicas mais importantes para ter uma boa convivência com o seu animal de estimação e seus vizinhos.

Para as pessoas que vivem em apartamentos, onde o elevador é utilizado diariamente, é preciso tomar alguns cuidados especiais para manter o ambiente sempre higiênico para todos os moradores. Na maioria dos prédios a regra básica é que o animal só pode utilizar o elevador se estiver no colo do seu dono, e de preferência utilizar o elevador de serviço, se possível.1 – Elevador

Assim você evita que algum acidente inesperado aconteça com o seu bichinho na presença de outros moradores.

2 – Barulhos emitidos pelos animais

É da natureza dos animais emitirem sons para se expressar e se comunicar. Impedir a emissão do som por parte dos bichinhos é impossível, porém alguns cuidados podem ser tomados para evitar transtornos com a vizinhança. Em primeiro lugar, é preciso analisar as causas do barulho. Alguns cães e gatos, por exemplo, utilizam o som para tentar “dizer” que estão com fome, tristes, entediados, assustados e até mesmo estressados.

3 – Necessidades dos animais&nbsp;A melhor maneira de evitar confusões com a vizinhança é solucionar os problemas que fazem o animal ficar exaltado. Por exemplo: Alguns cachorros latem muito quando veem pessoas passando na rua, a dica é colocar algo que tape sua visão. Ensinar o comando “quieto” desde filhote também pode evitar diversos problemas. O que também ajuda muito é passear com o seu animal diariamente pelo menos duas vezes por dia para controlar a ansiedade e tensão do seu bichinho.

Seja em prédios, condomínios ou lugares públicos, como as ruas, é questão de higiene e educação que o dono se responsabilize pela sujeira deixada pelos animais. O indicado é todas as vezes que sair para passear com seu bichinho levar uma pá e um saquinho para recolher as necessidades deixadas no local.

A dica de passear várias vezes ao dia com o seu pet é valida para&nbsp;diminuir a sujeira deixada no seu apartamento&nbsp;e até mesmo diminuir o estresse do animal. Crie uma rotina, por exemplo, passeie de duas á três vezes ao dia: pela manhã antes de trabalhar, na hora do almoço e no fim da tarde. Assim como nós, seres humanos, os animais também se adaptam a rotinas diárias.

Para quem é dono de algum animal de estimação e pretende&nbsp;viver em harmonia com a vizinhança, a melhor maneira de prevenir possíveis transtornos é respeitando o espaço do outro, as suas necessidades e as do bichinho.

Dicas de etiqueta no elevador

Mantenha uma boa convivência com os outros tomando as atitudes certas ao compartilhar este espaço pequeno





O elevador é um espaço que por ser pequeno, deixa as pessoas tão próximas que qualquer atitude menos educada pode parecer algo extremamente rude. Considerando esse fato, listamos&nbsp;8 dicas de boas maneiras no elevador&nbsp;para que você não corra o risco de incomodar quem compartilha o elevador com você.

1 – Seja cordial

A primeira dica é ser educado sempre que possível. Cumprimente as pessoas com um bom dia, boa tarde ou boa noite. Avise se o elevador está subindo ou descendo se for necessário. Deixe as pessoas saírem primeiro antes de entrar no elevador.

Quando estiver com seu animal de estimação, prefira carrega-lo no colo. Desta forma você evita incomodar os demais ou coloca-los em uma situação desagradável.2 – Leve seu animal de estimação no colo

Já pensou se o bichinho urina ou morde alguém? Por isso, mantenha sempre o animal no colo. Verifique também a política do prédio em relação a animais. Em alguns prédios eles não são permitidos a entrar no elevador.

3 – Evite brincadeiras

Fazer piadas ou mexer com as outras pessoas que estão usando o elevador pode parecer uma forma legal de interagir, mas geralmente isso é desagradável. Portanto, evite.

4 – Fique de olho nas crianças

Se você tem filhos ou crianças pequenas da família que usam o elevador com você, fique atenta. Crianças podem começar a pular ou a mexer nos pertences das outras pessoas. Se isso ocorrer, não permita. O ideal é aconselhar a criança antes mesmo de entrar no elevador, dando dicas para que ela se comporte.

5 – Não exceda o limite de pessoas

Se o elevador estiver muito cheio, não tente se espremer entre as outras pessoas, especialmente se o número máximo de pessoas já estiver dentro do elevador. O melhor a se fazer é aguardar. Se espremer em um espaço pequeno é incômodo e perigoso. Sugerimos também, ficar a uma distância possível das outras pessoas – evite ficar muito perto porque pode ser desagradável para os outros.

6 – Evite intimidades com seu parceiro

Fazer carinho no namorado e dar beijos gostosos é bom, mas na privacidade de um lugar mais íntimo. Fazer esse tipo de coisa no elevador pode ser constrangedor para os demais. E lembre-se: muitos elevadores têm câmeras.

7 – Não fale alto ou grite

Outra atitude que pode incomodar quem está no elevador com você é falar muito alto, se exaltando. Se você estiver conversando com alguém, mantenha um volume ameno para que apenas você a outra pessoa escutem o que estão falando.

8 – Ajude quem precisar

Além destas atitudes, você pode também se oferecer para ajudar quem precisa. Pessoas de idade e deficientes físicos ou visuais podem precisar de algum guia ou ajuda para entrar, sair e usar o elevador. Seja gentil e colabore.

Siga as dicas de&nbsp;etiqueta no elevador&nbsp;e tenha uma convivência melhor nesta área comum dos prédios.

6 dicas para conseguir uma promoção no emprego

Saiba o que fazer para alcançar a tão sonhada promoção no emprego





Para&nbsp;conseguir uma promoção no emprego, não basta só chegar no horário e fazer suas tarefas com perfeição, dentro do prazo. Ser lembrada pelo chefe quando surge uma nova vaga na empresa, como a pessoa ideal para assumir um novo desafio, depende também de outros fatores. Algumas atitudes no dia-a-dia podem ajudar você a alcançar a tão sonhada&nbsp;promoção. Confira&nbsp;6 dicas para conseguir uma promoção no emprego.

1.&nbsp;Demonstre ao seu superior que você quer uma promoção. A maioria das pessoas acredita que isso significa trabalhar em excesso e que a promoção acaba sendo uma conseqüência. Há outras maneiras de deixar claro seu desejo por mudança, uma delas é não se tornar uma pessoa acomodada, mesmo recebendo elogios. Seja uma profissional sempre aberta a mudanças e faça seu trabalho aparecer. Dê sugestões, apresente soluções para seu setor e para a empresa.

3.&nbsp;Cuidado para não misturar problemas pessoais com profissionais. Isso pode acontecer, é até normal. Mas evite fazer disso uma constante e se alguma questão grave estiver interferindo no trabalho, é melhor comunicar ao seu superior, deixando bem claro que o problema existe, mas que seu emprego é muito mais importante e você irá fazer de tudo para que ele não interfira no seu desempenho.2.&nbsp;A forma como você se apresenta no trabalho, incluindo a maneira de se vestir, podem influenciar. Evite usar modelitos mais informais, barriga de fora, decote exagerado, roupa justa ou curta, nem pensar. Na dúvida, escolha sempre o look mais sóbrio e discreto possível, o ambiente de trabalho pede roupas mais elegantes. Muito cuidado com a maquiagem. Ir para o trabalho de “cara lavada” não é legal, mas aparecer com o rosto maquiado em excesso é pior. Use em cores leves, faça uma maquiagem básica.

4.&nbsp;Seja uma pessoa prestativa, mostre que está disposta a ajudar os colegas de trabalho e a atender as solicitações do chefe. Mas é importante também saber impor limites, isso valoriza o seu trabalho.

5.&nbsp;Causar confusões ou um clima ruim no ambiente de trabalho definitivamente não é uma boa idéia. O ideal é agir sempre com bom senso, sem se importar demais com a opinião dos outros. É importante saber ouvir as críticas, afinal, elas ajudam a fazer uma auto-avaliação e mostram quais pontos precisam ser aperfeiçoados na nossa personalidade. Saiba ouvir as opiniões dos outros, mas também imponha e defenda suas idéias.

6.&nbsp;Continue a aprender. Estar sempre em busca de novos conhecimentos é fundamental para quem quer&nbsp;avançar na carreira. Faça cursos, aprenda línguas estrangeiras, participe de seminários, palestras. Invista em você e no seu potencial.

Dicas para conseguir amostras grátis de perfumes

Saiba onde encontrar amostras de perfumes nacionais e importados para experimentar antes da compra





A&nbsp;amostra grátis, como o nome já diz, é uma forma do consumidor provar os produtos gratuitamente antes de adquiri-los. Entre as amostrinhas distribuídas nas lojas e até mesmo pela internet, os lançamentos em produtos de beleza são os preferidos das mulheres, com destaque para os perfumes.

Para não errar na escolha, o ideal é experimentar o perfume antes da compra para saber se ele combina com o seu estilo. Também é preciso levar em conta que quando em contato com a pele, a fragrância ganha uma identidade exclusiva e por isso, o mesmo perfume nunca fica igual de pessoa para pessoa. Além de servir como um provador, as&nbsp;amostras grátis de perfumes&nbsp;são muito úteis para carregar na bolsa, já que são pequenas e ocupam pouco espaço. Outra vantagem é poder transportar o perfume para qualquer lugar sem perigo de quebrar a embalagem original.

Diversas lojas de departamento e perfumarias têm amostras de diversas marcas de perfumes disponíveis. Para conseguir um destes pequenos frasquinhos, basta pedir gentilmente para a atendente a amostrinha do produto desejado.Se você pretende trocar de perfume, está em dúvida sobre algumas fragrâncias ou simplesmente gosta de estar por dentro dos lançamentos, saiba que é muito fácil&nbsp;conseguir amostras grátis de perfumes.


Outra&nbsp;dica para conseguir amostras grátis de perfume&nbsp;é através da página do fabricante. Algumas marcas nacionais e até internacionais bastante conhecidas enviam&nbsp;amostras gratuitas de perfumes&nbsp;para quem faz o cadastro no site, é só procurar. Fique de olho também em blogs e sites especializados no assunto, neles você pode encontrar links para diversos sites que estão oferecendo amostras para os consumidores.


SAÚDE&nbsp;


Eles parecem saudáveis, mas podem se transformar em vilões da dieta






Aprenda a identificar algumas armadilhas nos alimentos industrializados e faça escolhas benéficas à saúde





Eleger opções saudáveis entre os alimentos processados e industrializados nunca foi uma tarefa fácil. Nos últimos anos, entretanto, a escolha está ficando ainda mais complexa.

Atendendo a uma demanda crescente dos consumidores por uma alimentação mais saudável e equilibrada, a indústria alimentícia tem tentado se adaptar e está promovendo mudanças nos produtos. Nunca as prateleiras dos supermercados abrigaram tantas opções com 0% de colesterol, livres de gordura trans, com teor reduzido de sódio e ricas em fibras.

Mas como saber se o que o fabricante alardeia traz mesmo benefícios com o consumo regular? Existe uma maneira de garimpar opções mais saudáveis entre os alimentos processados e industrializados?



O mais importante é sempre tentar entender o que está sendo comprado, sem se deixar levar apenas pelo que está em evidência na embalagem. Em alguns casos, porém, o consumidor pode ser confundido pela publicidade.







“A alegação de 0% de colesterol era muito utilizada em óleos vegetais para mostrar os benefícios em relação à manteiga, por exemplo, mas todo produto de origem vegetal (soja, canola, girassol etc) não contém colesterol, essa é uma característica natural do óleo vegetal. Agora, temos visto o 0% de colesterol acompanhado da frase ‘como todo produto de origem vegetal’, para não soar como um benefício ao consumidor”, explicam as nutricionistas Samantha Peixoto e Carolina Silva, do blogFechando o Zíper&nbsp;.

Fera em desvendar rótulos de alimentos industrializados e pesquisar alternativas melhores entre produtos semelhantes disponíveis para o consumidor nos mercados, a dupla nos ajudou a esclarecer alguns pontos do rótulo, para enfrentar as prateleiras lotadas de embalagens chamativas com maior conhecimento de causa – ainda que sem radicalismos.

“É importante ter conhecimento de que nenhum alimento é vilão por si só. O problema é o desequilíbrio na alimentação ao longo do tempo. Por isso, devemos priorizar os alimentos mais naturais e deixar os mais ‘artificiais’ para consumo ocasional e em quantidades moderadas” defende Samantha. Aprenda a seguir a não se deixar enganar pelo rótulo ou pela aparência dos produtos:

0% de gordura trans. Será mesmo?

A Anvisa obriga a declarar na tabela nutricional a quantidade dessa gordura que é prejudicial ao coração, mas considera não significativa uma quantia menor ou igual a 0,2g por porção. Isso quer dizer que o fabricante pode declarar "zero" ou "não contém" na tabela nutricional de um produto que contém gordura trans, sim, naquela porção considerada não significativa.



Por isso é importante olhar a lista de ingredientes. Se nela aparecer escrito “gordura vegetal hidrogenada” é porque o produto tem gordura trans. Algumas empresas utilizam o termo "gordura vegetal", não especificando o tipo – infelizmente, sem essa especificação, não é possível saber se é trans ou não.

Rico em fibras x fonte de fibras

A diferença sutil da palavra “rico” para “fonte” de fibras é nada sutil para o consumidor: essa simples troca de palavras significa que o primeiro produto pode ter pelo menos o dobro de fibras em 100g quando comparado ao segundo. A Anvisa determina que, para um produto ser considerado fonte de fibras, ele deve apresentar no mínimo 3g de fibras em 100g do produto. Para ser considerado rico em fibras, deve ter pelo menos 6g em cada 100g.

Mas a diferença não para por aí. Também é preciso prestar atenção ao tipo de fibra utilizada – se são fibras naturalmente presentes nos ingredientes ou se são acrescentadas ao produto industrialmente. As nutricionistas citam como exemplo os pães: “muitas vezes, para aumentar o teor de fibras, se acrescenta inulina, uma fibra extraída industrialmente das raízes da chicória e da cebola, em vez de o pão ter fibras advindas de ingredientes integrais, como farinha de trigo integral, grão de centeio, semente de linhaça”.

Light x diet

Com certeza ainda existe confusão em relação aos dois termos. A palavra light, segundo a Anvisa, deve ser utilizada em alimentos produzidos de forma que sua composição tenha a redução de pelo menos 25% do valor calórico ou de algum nutriente (sódio, gordura, colesterol e açúcar, por exemplo) quando comparado ao produto tradicional. Do ponto de vista de uma dieta equilibrada ou para emagrecimento, até faz sentido o consumo de determinados produtos light, mas é bom ter cuidado: cada produto light tem a sua redução específica, então é preciso conferir se o ingrediente reduzido é o que você que reduzir na dieta.

“É importante fazer a comparação para ver se a troca realmente vale a pena”, diz Carolina.

Já o termo diet só pode ser usado em alimentos especialmente formulados ou processados para atender as necessidade de pessoas em condições específicas. É o caso dos alimentos sem açúcar (para os diabéticos), sem proteínas (para portadores de determinadas doenças) ou sem sódio (para hipertensos). Nessa classe de alimento, as nutricionistas fazem um alerta: apesar de não conterem o nutriente indesejado, eles podem apresentar outro nutriente em grande quantidade para compensar o sabor. Um exemplo clássico é o chocolate diet, que apresenta uma elevada quantidade de gordura para agradar ao paladar e compensar o fato de não conter açúcar. Nesse caso, o produto seria totalmente contraindicado para uma pessoa que deseja apenas emagrecer.

Natural x industrializado

O alimento natural será sempre melhor do que a versão industrializada, porque é possível controlar o sabor, o tipo de preparo e a textura final dele. Mesmo assim, nem todo mundo tem tempo ou disposição para cozinhar em todas as refeições do dia. Felizmente hoje já é possível encontrar opções industrializadas de macarrão, doce de frutas, queijo, iogurte, suco de frutas e até feijão que são boas alternativas aos naturais.

ara isso, alerta a dupla de nutricionistas, é obrigatório prestar atenção às letrinhas pequenas dos ingredientes e olhar a tabela nutricional. Os produtos mais próximos do natural são aqueles com uma lista pequena de ingredientes e sem o que costumamos chamar de ‘antes’ – estabilizantes, corantes, conservantes, emulsificantes e por aí vai.

“Assim, por exemplo, em vez de optar por um molho ou extrato de tomate pronto (muitos contêm açúcar, sal e outros aditivos), dá para fazer um molho com os tomates enlatados inteiros e sem pele, uma alternativa mais saudável”, orientam as nutricionistas.



O que você deve observar sempre nos ingredientes dos produtos industrializados:

As quantidades de ingredientes são apresentadas sempre da maior para a menor quantidade, ou seja, se o primeiro ingrediente da lista é açúcar, melhor procurar uma alternativa mais saudável. O mesmo vale para um produto que se diz integral, mas cuja lista de ingredientes começa com farinha refinada.

Leia primeiro as letras pequenas do verso da embalagem. Isso evita a compra de um produto com a alegação de 0% de gordura trans na frente e um “rico em gordura saturada” escondido na parte de traseira da embalagem, por exemplo.

Fuja dos produtos que têm uma lista enorme de aditivos alimentares (estabilizantes, corantes, conservantes, emulsificantes, etc.)





Anvisa detecta excesso de sódio e gordura trans em alimentos



Estudo mostra que variação da quantidade dessas substâncias entre os industrializados é grande. Consumidor deve observar rótulos








A escolha dos alimentos industrializados deve exigir muita atenção dos consumidores. Estudo divulgado na tarde desta quinta-feira (18) pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) mostra que a quantidade de&nbsp;sódio,&nbsp;açúcares&nbsp;e&nbsp;gorduras saturadas&nbsp;em cada porção de salgadinhos, biscoitos, macarrões instantâneos, hambúrgueres e salsichas, que em geral superam o consumo necessário por dia, varia muito entre marcas. Por isso, observar os rótulos dos alimentos antes de comprá-los é essencial.

Ao todo, mais de 100 marcas dos 20 produtos foram analisadas. A quantidade de sódio em pacotes de batata palha, por exemplo, chega a variar 14 vezes entre as marcas. Nos salgadinhos de milho, tão apreciados entre as crianças, a variação chega a 12,5 vezes. A variação das gorduras saturadas nos alimentos chega a quase sete vezes entre diferentes fabricantes. No caso do açúcar, refrigerantes, néctares e sucos analisados pela Anvisa variam menos entre as marcas, mas ainda há diferenças.

Segundo a diretora da entidade, Maria Cecília Brito, a população precisa se conscientizar de que é possível escolher produtos mais saudáveis, mesmo que industrializados. “Nosso objetivo com esse estudo é alertar os consumidores de que há alimentos iguais que podem ser menos saudáveis e é possível escolher melhor olhando o rótulo. Sabemos que a alimentação pode evitar o desenvolvimento de doenças crônicas, importante problema de saúde pública para o governo”, afirmou.

Macarrão instantâneo

Ao mesmo tempo, o estudo tem o objetivo de mostrar à própria indústria que é possível fabricar alimentos com menos gorduras, açúcares e sódio. “A pesquisa prova que há tecnologias disponíveis para exigir a diminuição dos índices desses nutrientes nos alimentos e vamos exigir isso das empresas”, ressaltou a diretora. No próximo dia 25, representantes das indústrias de alimentos se reunirão com técnicos do Ministério da Saúde e da Anvisa para fixarem metas de redução desses nutrientes.


Impressionou os técnicos da Anvisa a grande quantidade de sódio em alguns produtos, como o macarrão instantâneo. Considerado pela pesquisa o “vilão” do estudo, uma única porção de 85g desse tipo de alimento com tempero oferece quase o dobro da quantidade do consumo diário de sódio recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), que é de 2,4 mil mg/100g.

“O consumidor também deve se conscientizar para a necessidade de adquirir hábitos mais saudáveis de alimentação. É importante reduzir o consumo de industrializados e aumentar o de frutas, verduras e legumes”, destaca a gerente geral de Alimentos da Anvisa, Denise Resende. Segundo ela, a preocupação com os índices de obesidade e sobrepeso da população estimulou a agência a traçar o perfil nutricional dos alimentos industrializados.

GordurasA maior parte das batatinhas fritas analisadas pela Anvisa possuíam gorduras saturadas acima do limite recomendado. Do total de 28 observadas, 17 estavam fora dos padrões. A média de gorduras observadas nesses alimentos foi de 3,5g em cada porção de 25g. O consumo diário recomendado é de 22g.

Os biscoitos que mais impressionaram os técnicos foram os de polvilho. A quantidade de gordura trans encontrada neles superou o limite usado pela Anvisa como referência (0,2 mg por porção) em 12 das 14 marcas analisadas. Apenas duas apresentaram 0,1mg e as outras variaram entre 0,5 mg e 5,3mg por porção. Segundo Denise, os fabricantes ainda não reduziram o nível de gordura trans como deveriam e serão notificados, assim como todas as empresas que não estão nos padrões.

Baixa caloria

Outro dado demonstrado pelo estudo é que os refrigerantes de baixa caloria, apesar da reduzida quantidade de açúcar, possuem mais sódio que os normais. Nos refrigerantes de cola, a média dos teores de sódio é de 54mg/l e nos de baixa caloria, 97mg/l. Nos de guaraná, a diferença varia entre 81mg/l e 147 mg/l, respectivamente.

A comparação entre os sucos e os néctares também demonstrou que os primeiros têm menos quantidade de açúcar. Os néctares de uva são os campeões em teores de açúcares totais com índices que chegam à 14g/100ml.



O lanche escolar ideal para seu filho



Nutricionistas explicam o que não pode faltar na lancheira da criança, quais produtos são pouco indicados e sugerem um cardápio para três semanas



Segundo a Organização Mundial de Saúde, uma dieta saudável passa por cinco pontos: amamentar o bebê durante os seis primeiros meses de vida, comer alimentos variados, ingerir muitos vegetais e frutas, moderar na quantidade de gorduras e óleos e evitar sal e açúcar. Parece fácil, mas estes hábitos devem ser desenvolvidos desde a infância – de preferência, começando pelo que seu filho leva na lancheira.&nbsp;

LANCHE INDICADO&nbsp;O lanche escolar é uma refeição intermediária, que serve para dar energia à criança entre duas refeições principais. O ideal é que ele contenha uma porção de&nbsp;carboidratos&nbsp;, para fornecer energia; uma porção de&nbsp;lácteos&nbsp;, que tem proteínas; uma porção de&nbsp;frutas ou legumes&nbsp;, responsáveis pelas vitaminas, fibras e minerais; e uma&nbsp;bebida&nbsp;, para hidratação.







LANCHE CONTRAINDICADO

Do outro lado,&nbsp;pães brancos&nbsp;,&nbsp;refrigerantes&nbsp;,&nbsp;salgadinhos&nbsp;– especialmente os fritos – e&nbsp;confeitosdesequilibram a balança. Apesar de fornecerem energia, estes alimentos contêm pouco além das chamadas “calorias vazias”. “Nutricionalmente, eles são só sal e gordura”, alerta a nutricionista Rosana Perim, do Hospital do Coração, em São Paulo.&nbsp;











Como equilibrar a equação?

É claro que a maioria das crianças prefere abrir a lancheira e encontrar batatinhas fritas, chocolate e refrigerante. Já os pais gostariam que elas comessem um bolo integral, uma fruta e um suco. Para equilibrar essa equação, a nutricionista e consultora Cynthia Striebel, que há 14 anos desenvolve um projeto de educação alimentar escolar em Porto Alegre, sugere a negociação. “Seu filho quer levar algo não muito nutritivo? Eventualmente, isso não é um problema. Negocie com ele um dia da semana para este lanche e, nos outros dias, as frutas, cereais e o leite”, exemplifica.

Rosana Perim concorda. “Não precisa proibir o chocolate. Basta saber equilibrar”, diz ela. Outra dica é incluir as crianças no processo de comprar e preparar o lanche. Vale levá-las ao mercado ou à feira, explicar porque você escolhe aqueles alimentos e como aquilo vai fazer bem a elas.



Opções industrializadas



Nem todas as mães têm o tempo necessário para assar um bolinho integral ou preparar um suco natural para o lanche do filho antes de sair de casa pela manhã. Por isso, não se desespere se tiver de recorrer aos industrializados. Hoje, os supermercados oferecem opções razoavelmente saudáveis, basta saber escolhê-las.

No caso dos biscoitos, procure aqueles com as menores quantidades de gordura e de açúcar possíveis. Bolinhos com recheio e cobertura devem ser evitados, pois geralmente contêm gordura trans – vale observar também na tabela nutricional do alimento o índice de gordura vegetal hidrogenada; quanto mais elevado, pior. Escolha os sucos de caixinha sem adição de açúcar e lembre-se que achocolatados não são leite,&nbsp;são uma composição feita com soro de leite: prefira aqueles com menos sódio e menos açúcar e garanta que a criança beba leite de verdade em algum outro momento do dia.

Conservação

Não adianta ficar atenta para um cardápio equilibrado se ele não estiver bem conservado na hora do sinal. Lancheiras térmicas garantem conservação por duas a quatro horas, segundo fabricantes. Mesmo assim, é melhor evitar patês e embutidos que necessitem de refrigeração maior.



Cynthia dá uma dica final: colocar a caixinha de suco ou a garrafinha de água congelada na lancheira é uma opção para garantir um resfriamento extra. E não se esqueça de fiscalizar os cuidados do seu filho com o lanche. Se o que ele não consome pela manhã vira petisco para depois da aula de inglês, no fim da tarde, não há lancheira que aguente.







Aprenda a comer com menos sal



Vilão da hipertensão, o condimento deve ser usado com moderação





Se houvesse uma disputa para definir o vilão da dieta atualmente, certamente o sal desbancaria fortes concorrentes – como o açúcar e a gordura – e abocanharia o primeiro lugar.

Por estar relacionado a uma série de complicações, especialmente a hipertensão arterial, o condimento, formado por uma mistura de cloro e sódio (daí o nome cloreto de sódio), entrou na mira dos profissionais de saúde do mundo inteiro.

No Brasil, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) publicou esta semana no Diário Oficial da União&nbsp;novas regras para a propaganda de alimentos e bebidas pobres em nutrientes. As empresas fabricantes,&nbsp;que já estão contestando a determinação, terão seis meses para se adaptar às normas.

Nos Estados Unidos – em abril deste ano, o FDA (Food and Drug Administration) manifestou sua intenção de reduzir o consumo de sal entre a população – espera-se que os primeiros passos sejam dados pela indústria, já que uma boa parte da quantidade ingerida vem justamente dos alimentos empacotados.







Preocupadas com a incidência cada vez maior de pressão alta (e de derrames e infartos decorrentes dessa situação), algumas cidades americanas já partiram para a briga, como é o caso de Nova York, que estabeleceu uma meta de redução da ingestão de sal em 25% nos próximos 25 anos.

Na saúde

Vale dizer que a má fama do condimento é um tanto quanto injusta. De acordo com Ricardo Botticini Peres, endocrinologista do Hospital Israelita Albert Einstein, “o sal desempenha funções superimportantes no organismo, como equilibrar o volume de líquidos dentro dos vasos sanguíneos e garantir o bom funcionamento do cérebro”. O perigo está, lembra o especialista, no uso excessivo de pitadas para agradar o nosso paladar.

Todos os dias o brasileiro consome, em média, 14 gramas de sal, um valor alarmante, visto que o limite considerado saudável pela Organização Mundial de Saúde (OMS) não passa de seis gramas – o que corresponde a aproximadamente dois gramas de sódio.

“A longo prazo, o consumo excessivo de sal pode levar ao aumento do volume de sangue, causando pressão sobre os vasos. Com isso, crescem as chances de desenvolver hipertensão arterial”, descreve Carolina Duarte, nutricionista da clínica Nutrício, de Belo Horizonte (MG).

Esse quadro, caracterizado pela pressão elevada, atrapalha o pleno funcionamento do organismo. Isso porque as artérias (responsáveis pela irrigação de vários órgãos) são lesadas, abrindo caminho para o surgimento de uma série de complicações, tais como derrame, cegueira, insuficiência renal, complicações cardiovasculares, entre outras. “É justamente por esse poder de desencadear o surgimento de várias outras doenças que consideramos a hipertensão tão perigosa”, explica a nutricionista mineira.

Caça ao inimigo

Para a nutricionista Tatiane Lima, do Hospital Sírio Libanês, de São Paulo (SP), uma das primeiras medidas que se deve tomar a fim de reduzir a quantidade ingerida de sal é dar um sumiço no saleiro. “Quando ele está sobre a mesa a tendência é colocar umas pitadas extras na comida, mesmo que o alimento já esteja temperado”, comenta.

Evitar ao máximo os alimentos empacotados também é uma boa, já que “pesquisas mostram que cerca de 60 a 75% do sal que consumimos é proveniente de itens industrializados”, observa a nutricionista Gertrudes dos Reis Teixeira Ladeira, da Nutrício. Mas se a tentação for maior, é importante prestar atenção nos rótulos, pois eles não registram a quantidade de sal no alimento, e sim de sódio – que não pode ser maior do que dois gramas por dia, segundo a OMS.

Para quem já tem hipertensão, um aviso: a ingestão deve ser ainda mais controlada. Segundo a nutricionista do Sírio Libanês, muitos pacientes são estimulados a usar dois gramas de sal na comida: um no almoço e outro no jantar. “É preciso lembrar que os alimentos prontos já contêm sal em sua composição”, diz.

Por outro lado, é válido salientar: mesmo quem costuma apresentar pressão baixa não está livre de preocupações. “Quando a pressão está abaixo de 12 por oito, valor considerado normal, não significa que a pessoa pode abusar do sal na comida. Afinal, nada impede que essa pessoa apresente hipertensão no futuro”, frisa Botticini.

Confira dicas para reduzir o consumo de sal na dieta

• Embora não exista um substituto para salgar os alimentos, use o mínimo de sal possível durante o preparo, substituindo-o por ervas como salsinha, cebola, orégano, hortelã, limão, alho, manjericão, coentro e cominho• Procure não acrescentar sal aos alimentos já prontos. Durante as refeições, tire o saleiro da mesa• Evite embutidos (lingüiça, paio, salsicha, toicinho defumado), frios (mortadela, presunto, salame), frutos do mar (camarão), defumados e carnes salgadas (bacalhau, charque, carne-seca)• Evite conservas como pepino, azeitona, aspargo, patês e palmito, enlatados como extrato de tomate, milho e ervilha e maionese pronta. Prefira os alimentos em seu estado natural• Restrinja o consumo de um aditivo chamado glutamato monossódico, utilizado em alguns condimentos e nas sopas de pacote• Aperitivos como batata frita, amendoim salgado e castanha de caju contém muito sal e, por isso, devem ser consumidos com parcimônia• Leia as embalagens e procure comparar os produtos que contêm menor teor de sódio

Fonte: Gertrudes dos Reis Teixeira Ladeira, nutricionista da clínica Nutrício, de Belo Horizonte (MG)



Estudo detecta sons mais insuportáveis para ouvido humano







Som de metal arranhando vidro e giz riscando o quadro negro estão entre os mais desagradáveis

















Pesquisadores da universidade de Newcastle mapearam os sons considerados os mais desagradáveis para o ouvido humano, segundo um estudo feito com voluntários submetidos a 74 sons diferentes.&nbsp;Eles descobriram que o som de uma faca arranhando uma garrafa de vidro é considerado o mais insuportável de todos.

Os pesquisadores tocaram as gravações e mediram como eles alteravam a atividade cerebral, usando um aparelho de ressonância magnética.&nbsp;Os resultados revelaram que sons desagradáveis provocaram uma reação mais intensa no cérebro.





O ruído de água escorrendo, algo aprazível aos ouvidos, é processado no córtex auditivo, mas quando o som causa desconforto ele ativa a amídala cerebral, uma região no centro do cérebro que processa emoções.

O segundo som registrado como mais insuportável também vem do atrito do metal com o vidro: um garfo raspando um copo.&nbsp;Em terceiro lugar, ficou o de um giz arranhando um quadro negro, seguido por uma régua em atrito com uma garrafa e, por fim, unhas em um quadro negro.

Outra descoberta da pesquisa é que sons na frequência de 2.000 a 5.000 Hz são os mais desconfortáveis, mas ainda não está claro porque eles afetam mais o ouvido humano.&nbsp;O estudo foi coordenado por Sukhbinder Kumar, que usou 13 voluntários durante os testes e publicou os resultados no Journal of Neuroscience.



21 minutos contra a depressão



Especialistas quantificam o tempo de exercício físico necessário para se proteger da depressão. Saiba o que fazer nesse período







Um estudo da Universidade Southern Methodist, de Dallas, nos EUA, conseguiu identificar a quantidade diária necessária de exercício físico capaz de proteger contra a&nbsp;depressão&nbsp;: apenas 21 minutos.

De acordo com o pesquisador responsável pelo estudo, Jasper Smiths, a prática de exercícios parece atuar em neurotransmissores específicos do&nbsp;cérebro&nbsp;como os antidepressivos, ajudando pessoas a restabelecer comportamentos positivos.

A liberação da serotonina e da dopamina em maior quantidade resulta em um efeito protetor contra a&nbsp;dor&nbsp;e também em mais felicidade.

“É importante encontrar uma atividade prazerosa e que possa ser mantida a longo prazo e não somente até que os sintomas sejam amenizados”, explica Ricardo Wesley, professor da Cia Athletica (unidade Estádio do Morumbi). Os exercícios aeróbios são os mais indicados.

“A prática de exercícios também proporciona um benefício social aos pacientes, uma vez que induz a uma interação do paciente com outros pessoas”, completa Dario Mathias, da Bodytech (unidade Eldorado).



O tempo é sete minutos inferior ao preconizado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para quem quer sair do sedentarismo.

“Manter-se ativo é importante não somente pelo lado psicológico, mas para prevenir problemas como hipertensão, diabetes e dores na coluna. Assim podendo viver uma vida mais longa e saudável”, diz o professor, avaliando que vale a pena esticar o treino uns minutinhos.

Cerca de 5% da população mundial tem ao menos um episódio de depressão anualmente. A doença psiquiátrica&nbsp;aumenta o risco de infarto&nbsp;, porque o paciente deprimido sofre alterações neuroendócrinas e imunológicas graves.

Veja o que você pode fazer nesse tempo:

-&nbsp;Caminhada&nbsp;: o cérebro libera dopamina e serotonina durante a atividade. A caminhada, por não ser competitiva, é ideal para quem quer começar. Além disso, pode ser praticada pela grande maioria da população em qualquer lugar, sem implicar custos. Também é fácil de ser inserida na rotina.&nbsp;

- Corrida leve: também é um ótimo exercício, com os mesmos benefícios que a caminhada, mas exige força de vontade e perseverança. Também demanda um pouco mais de condicionamento físico do que uma simples caminhada.

Quer começar a correr?

Bicicleta: é um ótimo exercício aeróbcio, e, portanto, traz todos os benefícios da caminhada ou da corrida. Mas, pedalar tem um ganho extra: é mais dinâmico e passear por paisagens diversas pode trazer uma maior sensação de bem-estar.



Vai pedalar?

&nbsp;Ioga: os movimentos da ioga tem ação direta no sistema nervoso central e trazem um grande relaxamento. A sensação de prazer, alívio e paz protege contra a depressão.



- Musculação: os exercícios de força melhoram o bem-estar, por isso também podem ser uma boa opção para quem quer se proteger contra a depressão. Além disso, o corpo fica mais firme, melhorando a autoestima



Médicos alertam para vício em bronzeamento



Tomar sol pode ser tão viciante quanto álcool, drogas e cigarro








Aos 13 anos, a americana Cynthia Bailey não perdia uma oportunidade de se bronzear. Pelo menos uma vez por semana, assim que o inverno terminava, vestia um biquíni e ia para o sol, mesmo que o clima no norte da Califórnia, onde morava, ainda estivesse um tanto frio.&nbsp;




Com olhos e cabelos claros, Cynthia passava grande parte do ano com a pele vermelha e descascando. Ela tinha cerca de 15 anos quando um pequeno nódulo em sua perna chamou a atenção de um médico.&nbsp;A mancha marrom-avermelhada foi logo identificada como um&nbsp;melanoma&nbsp;, tipo agressivo de câncer de pele que pode levar à morte caso não seja tratado a tempo. O médico chegou a recomendar a amputação de parte de sua perna para evitar que a doença se espalhasse.&nbsp;"Eu estava provavelmente viciada em bronzeamento", lembra Cynthia, que hoje é dermatologista e dirige uma clínica na cidade de Sebastopol, na Califórnia. Novos exames, no entanto, mostraram que a mancha era inofensiva e afastaram o diagnóstico de câncer.

Apesar do susto, Cynthia voltou a tomar sol, em sessões cada vez mais intensas. Ela conta que só conseguiu deixar de se bronzear em excesso após se deparar com diversos pacientes com câncer de pele na Faculdade de Medicina.



Assim como Cynthia, homens e mulheres de várias idades se expõem em excesso e sem proteção a raios de sol e câmaras de bronzeamento artificial, embora estes hábitos sejam, segundo especialistas, os principais causadores do câncer de pele, doença que atinge anualmente cerca de 2 milhões de pessoas só nos Estados Unidos.&nbsp;

Para alguns médicos, há algo além da simples vaidade por trás desse hábito. Segundo pesquisas, o bronzeamento pode viciar, assim como substâncias como álcool, tabaco e outras drogas.&nbsp;O vício em bronzeamento é chamado muitas vezes de&nbsp;tanorexia&nbsp;, termo usado cada vez com mais frequência pela imprensa quando o assunto é bronzeamento excessivo - como no caso da americana acusada de ter causado uma queimadura na filha de cinco anos depois de levar a criança para fazer bronzeamento artificial.&nbsp;Vício&nbsp;"O vício em bronzeamento é provavelmente muito parecido com o vício em drogas e outras substâncias", disse o dermatologista Steven R. Feldman, professor do Wake Forest University Baptist Medical Center, em entrevista à BBC Brasil. Segundo ele, os sinais de que uma pessoa pode estar ficando viciada em bronzeamento são similares aos que ocorrem com outras substâncias, como a necessidade de "doses maiores", perda de controle, sintomas de abstinência e a utilização de muito tempo e recursos para a manutenção do vício.&nbsp;A semelhança entre o vício em bronzeamento e o vício em drogas também foi apontada em outras pesquisas. Utilizando um questionário padrão para detectar dependências, a dermatologista Robin Hornung, da The Everett Clinic, no Estado americano de Washington, observou comportamentos similares em pessoas viciadas em bronzeamento e dependentes de álcool, tabaco e outras drogas.&nbsp;



"Em nosso estudo e em outros nós também observamos que estes comportamentos dependentes muitas vezes 'caminham juntos' em indivíduos, no que descrevemos como tipo de personalidade dependente", disse Hornung à BBC Brasil.&nbsp;

Para Hornung, campanhas de saúde pública deveriam alertar para o fato de que bronzeamento, além de aumentar os risco de câncer de pele, também pode viciar. "Abordagens de saúde pública são sempre uma boa ideia contra epidemias, como a de câncer de pele. Talvez seja interessante que sejam iniciadas campanhas que discutam não apenas os perigos do excesso da radiação UV, mas também o potencial de dependência."&nbsp;Assim como acontece com o cigarro, os dermatologistas consultados pela BBC Brasil concordam que não existem níveis saudáveis de bronzeamento, já que os riscos de se desenvolver doenças como o câncer são aumentados pela exposição aos raios UV.&nbsp;"Bronzeamento é induzido por danos no DNA da pele, então não é possível dizer que seja saudável. É possível ser saudável e ativo e obter a vitamina D do sol, mas não é preciso ficar bronzeado para conseguir estes benefícios", diz Hornung. Endorfinas Modismos e o conceito de que a pele queimada pode ser mais atraente ou saudável explicam em grande parte por que milhões de homens e mulheres lotam praias e parques no verão e clínicas de bronzeamento artificial durante todo o ano.&nbsp;

Mas dermatologistas sempre ficaram intrigados com pessoas que continuavam a se bronzear com frequência mesmo se deparando com a possibilidade de terem uma doença grave como câncer ou após ficarem com aparência da pele comprometida pelo excesso de raios de sol.&nbsp;As primeiras pistas para explicar os motivos desse hábito surgiram em meados da década de 1990, quando pesquisas apontaram que a exposição a raios ultravioleta presentes na luz do sol não apenas faz com que a pele produza melanina (o pigmento que causa o bronzeamento), mas também estimula a produção de endorfina, substância associada à sensação de bem-estar e relaxamento. "(Esta pesquisa) explica por que as pessoas vão à praia, e não para cavernas em suas férias.&nbsp;


É a primeira explicação do porquê pessoas que se bronzeiam com frequência continuam a danificar sua pele, mesmo sabendo que isto faz com que ela fique com aparência velha e enrugada", escreveu Feldman em seu livro Compartments, ainda sem tradução para o português.&nbsp;Síndrome de abstinência&nbsp;Para testar a hipótese de que algumas pessoas se bronzeiam não pela aparência, mas pelo modo como a luz ultravioleta faz com que se sintam, Feldman e sua equipe realizaram dois estudos.&nbsp;No primeiro, pessoas que se bronzeavam frequentemente foram convidadas a fazer testes-cegos em duas cabines de bronzeamento aparentemente iguais, mas que tinham uma pequena diferença: uma era uma mesa convencional, enquanto a outra tinha um filtro invisível que impedia que os raios ultravioleta (UV) atingissem o paciente.&nbsp;Mesmo sem saber que uma das mesas não emitia raios UV, em quase todas as ocasiões os pacientes preferiam a cabine de bronzeamento convencional, que, segundo Feldman, dava a eles uma maior "sensação de relaxamento".&nbsp;Em outro estudo, alguns pacientes que se bronzeavam de maneira frequente apresentaram sintomas parecidos com os sofridos por viciados em drogas em síndrome de abstinência ao serem tratados com naltrexona, substância que bloqueia a endorfina e é usada em tratamentos contra narcóticos. Em uma pesquisa posterior, feita com um grupo maior de pacientes, pessoas que não se bronzeavam com frequência não apresentaram os mesmos sintomas similares a crises de abstinência ao receberem a substância.





Maquiagem para aumentar e diminuir os olhos




A maquiagem tem o poder de realçar aquilo que temos de mais bonito e disfarçar aquilo que não gostamos tanto. Um dos truques mais cobiçados são os de aumentar e diminuir os olhos. Sendo assim, neste artigo você vai aprender algumas&nbsp;técnicas para uma maquiagem&nbsp;que vai aumentar ou diminuir os olhos.





Maquiagem para aumentar os olhos















1. Comece aplicando um primer de sombras em toda a pálpebra.


2. Delineie os olhos rente aos cílios superiores com um lápis que pode ser marrom (se for usar para uma ocasião diurna) ou preto (se for usar para sair a noite).

3. Esfume o delineado.

4. Delineia a linha d’água com um lápis branco ou bege. Isso dará a ilusão de olhos mais abertos.

5. Para não deixar os olhos muito apagados, com o mesmo lápis que usou para delinear próximo aos cílios superiores, delineie também rente aos cílios inferiores.

6. Adicione um ponto de luz no canto interno dos olhos com uma sombra bem clarinha.

7. Por último, aplique várias camadas de máscara preta.





Maquiagem para diminuir os olhos








1. Aplique o fixador de sombra (primer de sombra) em toda a pálpebra.


2. Agora é a vez de marcar o côncavo com uma sombra marrom que pode ser clara ou mais escura, dependendo da ocasião. Isso ajudará a dar uma profundidade ao olhar.

3. Delineie os olhos com lápis/delineador marrom ou preto rente aos cílios superiores. Esfume se quiser.

4. Agora, ao contrário de quem deseja aumentar os olhos, delineie a linha d’água com o um lápis preto.

5. Rente aos cílios inferiores, delineie também com o mesmo lápis que usou na parte interna. Pode substituir o lápis de olho, nesse passo, por uma sombra escura opaca. Isso ajudará a criar uma cimentação, evitando que o lápis da linha d’água derreta e escorra pelos cantinhos.

6. Por último, aplique bastante máscara de cílios.

Como podem ver, trata-se de bases para quem quer aumentar ou diminuir os olhos.&nbsp;O segredo é&nbsp;iluminar&nbsp;se quiser que o olhar fique mais revelado, e escurecer se quiser dar a impressão de profundidade. A partir disso, você pode elaborar diversas maquiagens usando esses&nbsp;princípios.






Cores de sombra para cada tipo de pele



A sombra é um dos elementos mais importantes da maquiagem. Ela serve para iluminar, colorir, destacar, aumentar, diminuir, dar profundidade e disfarçar características de cada olhar. No entanto, cada tom de pele é favorecido com cores específicas seja de blush ou de sombra. Confira neste artigo as cores de sombra que mais valorizam seu tom de pele.




A cor de sombra que mais valoriza seu tom de pele



Peles claras

Aposte nos tons de laranja, rosa, pêssego e nos terrosos como o bege e o caramelo. Abuse dos tons claros na parte interna dos olhos para abrir o olhar.




















Peles morenas claras


Tons terrosos como beges e marrons e tons acesos como verdes e azuis, além do dourado, ficam lindos nesse tom de pele. Evite os tons queimados de vinho e violeta, pois podem não harmonizar com o tom de pele deixando o visual carregado.

Peles morenas

Além do dourado, aposte nos tons de bronze, marrons quentes e oliva.


Peles negras

Procure usar tons de cobre, bronze e mogno. As sombras cintilante



















Orientais


Evite os tons alaranjados. As cores mais indicadas para mulheres de pele amarelada são beges, marrons e rosas. Tons de cinza e azul marinho também ficam lindos e destacam bastante os olhos. Para iluminar o olhar, use tons de prata e, para dar uma ilusão de olhar mais aberto, passe um lápis branco na linha d’água e, por baixo, rente a raíz dos cílios, passe um lápis preto para destacar.












Brinque com as cores sem cair no over









Diferentes cores dão um ar mais elaborado e moderno à maquiagem. O segredo para misturar diversas cores de sombra sem ficar com um aspecto caricato é esfumar com um pincel pequeno de cerdas macias bem na transição dessas cores. Dessa forma, as sombras vão se misturar criando um efeito degradê muito bonito e elegante.


Harmonize as cores da sua maquiagem



Na maquiagem é importante ter sempre em mente aquela máxima: menos é mais. Isso quer dizer que se você optar por destacar bem os olhos, usando cores mais escuras e côncavo bem marcado, você deve dosar as cores em todo o resto: blush e batom mais suaves.

Uma dica muito importante também é dar uma atenção especial à pele, principalmente se você for carregar mais olhar. Nesse caso, não esqueça de usar o corretivo para cobrir as olheiras, pois tons mais escuros realçam essa região.




A Base certa para cada tipo de pele










A Base certa para cada tipo de pele&nbsp;– Uma maquiagem impecável você só consegue com uma pele perfeita. E para uma pele perfeita, é necessário uma base que esteja de acordo com a cor da sua pele e com o tipo dela também. Você sabe qual&nbsp;a base ideal para cada tipo de pele? Então, continue lendo e descubra a mais indicada para você.



Qual é a base certa para mim?







1. Pele normal&nbsp;– Por não ser nem oleosa nem seca, ela permite uma liberdade em se escolher o tipo de base. Líquida, cremosa ou compacta, para manter a oleosidade natural da pele, aplique um hidratante&nbsp;oil-free&nbsp;e uma base também&nbsp;oil-free. Assim você vai manter sua pele hidratada sem risco de oleosidade.









2.&nbsp;Pele oleosa/mista&nbsp;– Prefira bases líquidas que são mais leves. Antes de aplicá-la, higienize o rosto com produtos adequados a esse tipo de pele. Aplique um primer e, só então, aplique a base líquida com a ajuda de um pincel. Fuja das bases compactas. É importante que a base seja&nbsp;oil-free&nbsp;(livre de óleo). Por cima da base, para ajudar a mantê-la por mais tempo, aplique na zona T (testa, nariz e queixo) um pouco de pó translúcido ou da cor da sua pele.

3. Pele seca&nbsp;– Esse tipo de pele requer uma hidratação contínua, caso contrário, ao longo do dia fica com um aspecto como se estivesse descamando. Para que isso não aconteça, prefira bases líquidas e cremosas. Fuja das compactas. Antes de aplicá-la, não se esqueça do hidratante e do&nbsp;primer. Se mesmo assim, você sentir sua pele seca, misture um pouco de hidratante numa base líquida e aplique. Dispense o pó por cima da base.








Aprenda a fazer o salto Miu Miu e valorize seu sapato

Com alguns cristais, você deixa o calçado lindo e de cara nova




Foto: Reprodução /&nbsp;


Os sapatos são uma verdadeira paixão das mulheres e certamente fazem a diferença no look. Materiais e texturas diferentes, brilho, cores e outros detalhes são fundamentais para as mulheres que gostam de estar na moda. E entre os sapatos mais desejados estão os da grife italiana Miu Miu, que faz parte do conglomerado de marcas Prada, que possui mais de 300 lojas em 80 países do mundo.

Lançada em 1993 por Miuccia Prada, a Miu Miu leva este nome por ser o apelido de sua criadora e segue o mesmo estilo requintado e inovador da Prada. Seu lançamento, inclusive, impulsionou ainda mais a marca que, sem perder seu status de luxo, passou a ser vista também como fashion e já conquistou diversas personalidades, como Katie Holmes e Lindsay Lohan, que inclusive já representaram a mulher Miu Miu na publicidade.

Por isso, a dica é customizar o seu sapato para que ele tenha o mesmo estilo dos sapatos da Miu Miu, mas com o preço mais em conta e com o charme de ter sido feito por você mesma. Colocar alguns cristais no salto dá uma cara nova ao sapato e deixa seu visual cheio de estilo. É fácil, basta seguir o passo-a-passo.As roupas, acessórios e, especialmente, os calçados da marca, cuja característica principal são os saltos bem altos, se tornaram objeto de desejo das mulheres antenadas com as tendências de moda pelo mundo. O design dos produtos é moderno e diferenciado, com detalhes que garantem a sofisticação e fazem toda a diferença. Tudo é vendido pelo site da marca. Mas os preços são inacessíveis para a grande maioria.

Passo-a-passo do salto Miu Miu

Para começar, escolha um par de sapatos de salto que seja básico, bonito e confortável e que possibilite a colagem dos cristais.
Você vai precisar também de pedras de strass de diferentes cores, formatos e tamanhos, de acordo com sua preferência; cola própria para tecido; um alicate com ponta e uma pinça.
Abra as hastes dos cristais usando o alicate e retire as pedras de dentro da peça metálica.
Coloque a cola em um recipiente e, com a pinça, segure as pedras e passe na cola.
Ainda com a pinça, leve a pedra até o sapato e vá colando da forma que preferir. Vale usar e abusar da criatividade.
Finalize colocando os strass menores nos espaços vazios, para que tudo fique preenchido.


Veja as fotos abaixo que ilustram o cada passo do tutorial.



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Sapato Miu Miu original que inspirou o tutorial:



Miu Miu strappy jeweled heels. US$474