Musculação - Dicas e Curiosidades
Autor: GiGante - Monte Mor | Publicado: 2011-11-21T08:49:00-08:00



         
           Musculação Previne Envelhecimento         
                    
            Como mulheres e homens ganham tanta gordura corporal? 
À medida que envelhecemos ficamos menos activos, perdemos massa muscular e ganhamos peso,&nbsp;sob&nbsp;a forma de gordura.
Assim  sendo, para combater o envelhecimento, perder peso torna-se o objectivo  maior. O levantamento de pesos é a maior ajuda que pode ter neste  combate. Dar inicio a um programa de musculação pode ser um grande passo  na batalha contra a barriga protuberante e as rugas que começam a  aparecer!



Treino ideal para conseguir massa muscular magra         
                    
           O  treino de resistência e o treino com pesos são duas das actividades  físicas mais populares nos Estados Unidos. O aumento de popularidade não  é difícil de entender. O treino de resistência é o mais eficaz para  aumentar a força e resistência musculares, e também para definir e  tonificar os músculos. Para garantir os melhores resultados, é essencial  saber alguns fundamentos básicos sobre treino e dieta alimentar. A  saber: todos os treinos bem sucedidos são caracterizados por progressão e  sobrecarga. Se não sentir evolução ou que o treino representa um  esforço para si, provavelmente não está a retirar o melhor dele. Os  treinos ideais devem ainda preencher os seguintes requisitos: 1)  trabalhar todos os grupos musculares no corpo, 2) incluir movimento que  trabalhem várias articulações simultaneamente, 3) os maiores grupos  musculares são trabalhados em primeiro lugar, 4) os exercícios são  intercalados por tempo de recuperação e 5) o treino é acompanhado por  uma dieta alimentar equilibrada.
(Fit Society Page, ACSM, Outono 2003)
Artigo Cedido por Revista Performance.
Performance nº 27


&nbsp;COMIDA E MALHAÇÃO
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Por Isabelle Lindote
isabelle@bemleve.com.br

Se matricular em uma academia ou tomar a decisão de fazer exercícios ao menos três vezes por semana são atitudes importantes para a manutenção da saúde e para a conquista da boa forma  física. Só que quem começa uma atividade física sente alterações no  apetite e muitas vezes entra em um dilema: o que comer antes e depois da  malhação?

Claro que a resposta desta pergunta depende de um dado muito importante - o horário que se malha. De acordo com a nutricionista  da Fiocruz/RJ, Maria Carolina Barbiere, o ideal é comer algo leve ao  menos meia hora antes de começar a atividade física. 'Não é aconselhável  fazer uma refeição completa antes de malhar, o ideal é um lanche como um sanduíche com queijo magro' explica ela. 'Um carboidrato antes de se exercitar é sempre bem vindo para ter energia.'

Quem gosta da malhar pela manhã ou só tem este horário para mexer o corpo, pode tomar o café da manhã normalmente pelo menos meia hora antes e quando terminar, como lanche, pode ingerir um iogurte, um suco com biscoitos integrais ou uma fruta,  só para manter a energia. 'Nos outros horários do dia, o melhor é fazer  uma lanche antes de malhar e deixar para depois do exercício o almoço  ou o jantar' afirma Maria Carolina Barbiere.

Uma situação comum para quem trabalha é aproveitar o horário de almoço para malhar na academia próxima ao trabalho,  já que costuma ser um horário mais barato e mais vazio, além de ser a  única opção possível para quem tem um dia movimentado desde cedo até o  fim da noite. 'Nestes casos, é só fraccionar a alimentação a dois  lanches, sendo o anterior à malhação com menos volume de comida' aconselha a nutricionista. A melhor forma de dosar a alimentação é sempre buscar um profissional de nutrição para uma dieta direcionada para cada caso, por isso, mexa-se, mas com saúde!


Os 3 mandamentos da nutrição para melhorar os resultados da malhaçãoMuitas  pessoas reclamam que malham muito e não vêem resultado. Têm dificuldade  para ganhar massa muscular e perder as gordurinhas sobressalentes.  Provavelmente o problema está na boca. Por isso atente-se aos 3  mandamentos da nutrição na atividade física:1. Coma de 3 em 3 horas!Isso evita que o organismo acumule calorias em forma de gordura, diminui a sensação de fome e evita à compulsão alimentar.2. Coma os alimentos certos!&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Tenha uma alimentação variada e equilibrada e se atente no que comer antes e depois do treino.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Antes  da atividade física, você necessita de energia de fácil digestão para  ter disposição para o treino. Por isso prefira os carboidratos, como  frutas, massas, pães, arroz e cereais. Essa refeição deve ser feita no  máximo 2 horas e no mínimo 30 minutos antes do treino. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Após  a atividade física, você deve reabastecer os músculos desgastados e  recuperar o corpo. É importante incluir nesta refeição, de forma  equilibrada, uma variedade de alimentos fontes dos quatro grupos de  alimentos existentes: carboidratos, proteínas, gorduras e  micronutrientes (vitaminas e minerais). Exemplos de refeição: filé de  frango, arroz integral, feijão e salada; ou sanduíche integral de atum e  salada. Ela deve ser feita o quanto antes e, no máximo, 2 horas depois  do treino.3. Hidrate-se bem!A  água é o principal componente do organismo e é em meio a ela que  ocorrem as inúmeras reações e funções essenciais do nosso corpo. Então,  beba no mínimo 8 copos de água por dia e mais 400ml a cada 30 minutos de  atividade física!Consulte um nutricionista e melhore ainda mais seus resultados!Juliana Pompeu - CRN/1 2478Especializada em Nutrição Esportiva Funcional  pela Universidade Ibirapuera – SP/ Centro Valéria Paschoal de Ensino e  Pesquisa, em 2006. Graduada em Nutrição pela Universidade de Brasília –  UnB, em 2002. Atendimento clínico-nutricional desde 2002.