Sedentarismo: “O Mau do Século”
Autor: THIAGO MATTUS RIBAS | Publicado: 2016-07-04T11:47:00-07:00


Por: Thiago Ribas






O
Sedentarismo já é o quarto maior fator de mortalidade global segundo a OMS e
pode ser considerado o “Mau do Século”, pois atinge quase 70% da população (a faixa etária dos 45 a 59 anos abriga a
maior parcela de inativos) entre os sedentários, as mulheres lideram o ranking
com 76% contra 55% dos homens, além disso, o
sedentarismo possui 50% de relação causal como fator de risco para desenvolver
doenças crônicas como a obesidade, o diabetes tipo 2 (em 2030 1 em cada 7
pessoas sofrerão desse mau), hipertensão, doenças cardiovasculares, além dessas,
outras doenças como o Alzheimer, diversas lesões ortopédicas, a depressão e alguns
tipos de câncer estão relacionados ao sedentarismo.&nbsp;Somando
a esses dados, o sedentarismo e as doenças relacionadas a ele impactam
fortemente a economia das empresas e a qualidade de vida de seus colaboradores.
Em uma pesquisa de Figueira Júnior em 2006, mostrou que funcionários
sedentários custam 36% (per capta) a mais em despesas de saúde, e que
funcionários obesos, faltam 22% a mais que os não obesos e os hipertensos
faltam 28,2% a mais que normotensos, em contra partida, os funcionários ativos
podem apresentar uma economia de 46% nos custos com saúde quando comparados aos
sedentários.Por
isso a atividade física é um bem imprescindível à saúde, pois podemos tratá-la
como o mais barato e acessível meio de prevenção de inúmeras doenças, além de
ser o mais potente meio de controle e tratamento de doenças como a obesidade, a
resistência à insulina e o diabetes tipo 2 sendo um dos principais meios de
melhoria ou manutenção da qualidade de vida desde o crescimento, fase adulta e
principalmente no envelhecimento.Dentre
os principais benefícios da atividade física estão: controle da glicemia e
equilíbrio da insulina, pois promove a captação de glicose pelo tecido muscular
sem a ação da insulina, possui um importante papel no sistema imunológico e ativação
de proteínas intracelulares que vão atuar nos processos de desinflamação do
organismo ou atuar na contramão dos processos inflamatórios principalmente
advindos dos mecanismos de resistência à insulina provocada pela má
alimentação, obesidade e já no diabetes, sendo a principal hipótese do efeito
protetor do exercício físico com relação há alguns tipos de câncer. A atividade
física habitual promove uma melhora cardiorrespiratória e vascular, perda ou
controle da massa gorda, ganho ou manutenção da massa muscular, manutenção da
densidade óssea saudável, adaptações estas que são importantes para o
metabolismo e nos processos deletérios da idade ou genéticos como a fibromialgia,
a sarcopenia (perda de tecido muscular acentuado pelo avançar da idade) e a
osteoporose. A prática de
exercícios físicos aumenta o nível de neurotransmissores, como a noradrenalina,
a serotonina e a dopamina, que produzem uma sensação de relaxamento e bem-estar
no indivíduo sendo assim importantíssimos fatores no combate e tratamento de
quadros depressivos e problemas de ordem neuro-psíquica, além disso tem importante papel no equilíbrio saudável das ações
de outros hormônios como a testosterona, hormônio do crescimento, e melatonina,
estes envolvidos nas ações do metabolismo, sono e dentre as mais atuais
pesquisas, a sua energia quântica e espiritual também será beneficiada. Entende-se
por sedentarismo o quadro onde o indivíduo não chega a realizar pelo menos 150
minutos de atividade física por semana ou não gaste pelo menos 2200 calorias
sob forma de atividade física no mesmo período.&nbsp;
Sendo assim, para ser considerada uma pessoa ativa, você precisa
realizar 20 minutos de&nbsp;atividade física vigorosa,
três vezes por semana, ou 30 minutos de caminhada ou&nbsp;exercícios
moderados&nbsp;nos
cinco dias semanais ou 150 minutos de quaisquer atividades no mesmo intervalo
de tempo. Hoje, é considerado de maior eficácia atividades físicas com maior intensidade,
ou seja, a intensidade é mais efetiva em relação ao volume, como por exemplo, os exercícios intervalados,&nbsp;porém, devem ser
respeitados os limites e estados atuais de saúde e condicionamento de cada
indivíduo em particular, é por isso que antes de se engajar em qualquer
atividade física, primeiro você deve realizar um check-up médico para esse fim e
então procurar orientação de um profissional de Educação Física ou Esporte. Mas
mesmo você sendo uma pessoa ativa e bem orientada pelo seu treinador, as
visitas ao seu cardiologista ou a um médico do esporte devem ser realizadas
pelo menos uma vez por ano ou segundo o critério estabelecido pelo seu médico.E
quanto a atividade física ideal? O ideal é que seu programa de exercícios estimule
de forma combinada ou separada os 3 pilares da aptidão física que dão suporte a
boa saúde do indivíduo, que são as aptidões: cardiorrespiratória (por exemplo:
corrida, caminhada, bike, natação), força e resistência musculares (por
exemplo: musculação, exercícios de força com o peso corporal) e a flexibilidade
(alongamentos, yoga) ou as atividades mistas como o crossfit e funcionais que
estão em evidencia hoje. Outro fator importante é você estabelecer metas
realistas porém desafiadoras para se comprometer e motivar-se, mas também não
adianta já querer uma maratona ou um treino avançado na musculação, primeiro
deve-se dar o primeiro passo optando por qualquer atividade física que lhe
atraia e começar, a maratona ou o corpo mais forte deve ser sim o desejo, pois
o sucesso será a realização progressiva das ações que te levarão ao desejo.Então
é isso, mas o mais importante mesmo é sair do sofá e talvez para isso você precise
realizar alguma atividade física que mais lhe proporcione prazer e bem estar,
pois assim, as suas chances de se tornar uma pessoa ativa por hábito aumentam
muito, por que afinal a força de fato está no hábito e não na ação.