Como corrigir desequilíbrios musculares
Autor: Gabriel Luz | Publicado: 2013-01-10T00:19:00-03:00

por Jim Brown 

Visão Geral

Quando um músculo é mais forte que seu antagonista, você tem um desequilíbrio. Por exemplo, se faz apoios e supinos diariamente, mas nunca faz remadas, barra fixa, ou outro exercício com padrão de movimento de puxar, há uma boa chance do seu peito ser mais forte que suas costas, e você provavelmente tem um desequilíbrio de força.



Então por que isto é um problema? Já em 1992, um artigo publicado no revista Sports Medicine mostrou que um atleta tem 2.6 vezes mais riscos de lesões se existir um desequilíbrio na flexibilidade do quadril de 15% ou mais.

E não são só aqueles que praticam esportes que estão em risco. "Cerca de 65 % das lesões, tanto atléticas quanto relacionada ao estilo de vida chegam por excesso de uso, que é o uso repetitivo das articulações que por desequilíbrios musculares são prestados disfuncional ,". Diz Mark Verstegen, presidente e fundador da Athlete's Performance e Core Performance.
 

Como isto acontece

Seus músculos e grupos musculares opostos devem trabalhar juntos. Esses músculos deve ser equilibrados em termos de força, flexibilidade, postura e até mesmo para ser eficiente e para evitar lesões. Aqui estão alguns exemplos de pares musculares e os movimentos que permitem:&nbsp;

Bíceps e tríceps ajudam a flexionar e estender os cotovelos.
Deltoides&nbsp;e Grande Dorsal levantam e abaixam os braços.
Reto Abdominal e  Eretor da Espinha flexionam e estendem a coluna.
Quadríceps e Isquiostibiais estendem e flexionam o joelho.
Os abdutores e adutores movem as pernas para aproxima-las ou afasta-las.

Quem está em Risco


Para os não-atletas, uma atividade diária simples como carregar as compras, trabalhar no computador, ficar sentado numa posição por um longo período, ou levantar um criança pode causar um desequilíbrio muscular depois de um certo tempo.

Mas para os atletas, desequilíbrio muscular é provável que seja um problema de uso excessivo como resultado de um movimento em particular usados nos seus respectivos esportes. 

Levantadores de peso sempre desenvolvem o peitoral,enquanto negligenciam os músculos da parte superior da costas (trapézio).&nbsp;
Arremessadores (pitchers) no beisebol sempre desenvolvem um braço e um lado da lateral do corpo, sem dar a devida atenção para o braço/ lado oposto.&nbsp;
No tênis, existe a condição informalmente chamada “braço de gorila,”que acontece depois de anos de fazendo quase todos os movimentos com o braço dominante em detrimento do braço não-dominante.&nbsp;

Muitas condições são causadas por um desequilíbrio do músculo. Por exemplo, a dor patelofemoral resulta de uma faixa de tecido muscular que puxa a patela para fora de modo que raspa contra a ranhura na qual ela se encontra. O "Joelho do corredor", "joelho do saltador", dor lombar, tendinite de Aquiles e outras lesões atléticas comuns são causadas direta ou indiretamente por um desequilíbrio muscular.
 

A solução

A maneira simples—talvez a mais simples— para evitar o desequilíbrio muscular é escolher exercícios que fortaleçam grupos musculares ou padrões de movimentos opostos, como um supino (para o seu peito) e remada sentada (para suas costas). Mas Gray Cook, autor de Athletic Body in Balance, sugere que o desequilíbrio muscular é um problema mais complexo.

"A maioria dos pesquisadores prefere olhar para os problemas de padrão de movimento através de um microscópio, como se, olhando para todas as partes, pudessem assumir o todo", diz Cook. "Infelizmente, esta não é a maneira como o corpo humano funciona, move-se, ou vive. O todo é sempre maior do que a soma das suas partes."

Cook prefere o conceito de  treinamento do desequilíbrio de movimento, ao invés do treinamento do desequilíbrio muscular. Mesmo se o teste muscular revelar um desequilíbrio muscular, o padrão de movimentos que causou o problema ainda tem que ser corrigido— retreinado. 

Prevenção

"Prevenção", explica Verstegen, "é a forma dinâmica de treinamento e condicionamento das áreas do corpo muitas vezes machucadas, como os ombros e quadris, para evitar lesões e cirurgias que necessitam de reabilitação." Um programa de prevenção deve corrigir o desequilíbrio muscular e os problemas de desequilíbrio do movimento.

Pilar de força, acrescenta Verstegen, consiste na estabilidade do quadril, ombro, core, que é o fundamento do movimento humano eficiente e que é vital para o melhor desempenho e saúde.

A prevenção é projetada para fortalecer os músculos que suportam a parte superior das costas e músculos rotadores do ombro. Isso melhora a postura, puxando os ombros para trás e para baixo. A cápsula articular do ombro deve circular livremente e de forma eficiente.

Exemplos de exercícios de prevenção incluem:

Y, T, W, L no Fitball

Apoio (flexão de braços) na Fitball mais Elevação de Quadril

Adução e Abdução em decúbito lateral

Prancha Frontal

Prancha Lateral

Independente da sua idade, gênero,  ocupação, ou condição física, há provavelmente desequilíbrios musculares e de movimento que precisam da sua atenção. Encontre um fisioterapeuta qualificado, um profissional de educação física especialista em analise de movimento que pode lhe dar uma avaliação precisa do seu estado em termos de equilíbrio muscular, desequilíbrio e movimento.

Incluindo os exercícios adequados na sua rotina você poderá ficar mais forte, mais flexível e mais eficiente em atividades diárias e desempenho atlético.

Jim Brown, Ph.D. escreveu 14 livros sobre saúde, medicina e esportes. Seus artigos foram publicados nos jornais Washington Post, New York Post, Sports Illustrated for Women e Better Homes &amp; Gardens. Ele também escreve para&nbsp;Duke School of Medicine, UCLA School of Medicine, Cleveland Clinic and Steadman-Hawkins Research Foundation.

fonte: coreperformance.com