Qual exercício emagrece mais?
Autor: RUN UP Assessoria Esportiva e Treinamento Personalizado | Publicado: 2012-07-27T06:41:00-07:00

Veja o que é melhor para enxugar as medidas: malhar com pouco esforço durante longos períodos ou intensamente por menos tempo




Foto: Abril



Muita gente por aí só troca o conforto do sofá pelo suor da malhação se tiver certeza de que vai conseguir torrar muitas calorias
 e, assim, afinar a cintura. Mas a maneira mais eficiente de mexer o 
corpo e fazer o ponteiro da balança desabar ainda é uma incógnita para 
várias pessoas. Será que é melhor fazer exercícios aeróbicos de baixa 
intensidade, por mais tempo, ou de alta intensidade em períodos mais 
curtos? Para quem malha pensando em emagrecer, essa resposta é muito 
importante.
“As duas formas de exercício
 atuam queimando gordura”, diz Rodrigo Ferraz, pesquisador da 
Universidade de São Paulo (USP) e especialista em treinamento esportivo 
da Nutriaid Consultoria em Qualidade de Vida, em São Paulo. As 
atividades físicas de baixa intensidade e longa duração agem em duas 
frentes: a primeira é imediata, derretendo muita gordura durante a 
execução. Na segunda frente, os efeitos ocorrem a longo prazo, 
promovendo o aumento do tamanho das mitocôndrias, uma espécie de usina 
de energia que fica dentro das células. “O estímulo de maior duração 
também faz as mitocôndrias utilizarem mais gordura como fonte 
energética”, ensina o pesquisador.
Já os exercícios de alta intensidade e curta duração liberam 
hormônios que aceleram o metabolismo. Assim, a eliminação dos estoques 
gordurosos a princípio é pequena, mas, depois da malhação, esse processo
 continua e o melhor: acontece a mil por hora. O ideal, portanto, é 
alternar os dois tipos de atividade, já que uma complementa a outra. Um 
exemplo prático dessa combinação é correr três vezes por semana, 
variando a intensidade e o tempo. Num dia, corrida leve de 50 minutos e 
no outro, corridas curtas de alta intensidade, os populares tiros. 
“Dessa forma, estamos contemplando as duas variedades de estímulo”, diz 
Ferraz.
Como saber se o exercício é de alta ou baixa intensidade?
Para identificar a intensidade da atividade física, é preciso 
controlar a frequência cardíaca (FC) durante o esforço. As atividades de
 baixa intensidade exigem menos do sistema cardiorrespiratório. 
Portanto, o coração
 vai bater mais devagar. As FCs próximas ao primeiro limiar (L1) 
caracterizam a atividade de baixa intensidade. As FCs próximas ao 
segundo limiar (L2) definem as de alta. O teste ergoespirométrico é um 
jeito fácil de estimar esses números. Realizado numa esteira em clínicas
 médicas, hospitais e academias, esse exame define os limites de 
treinamento e avalia como estão pulmões e coração, detectando problemas 
que podem surgir em sessões que exigem um trabalho redobrado do corpo.
Uma maneira simples de descobrir se a gente está próximo do segundo 
limiar é prestar atenção no ritmo respiratório. Ao ficarmos muito 
ofegantes, é sinal de que atingimos o L2 e estamos realizando uma 
atividade de alta intensidade. O exercício físico mais leve deve durar 
pelo menos 30 minutos sem interrupções. Só assim ele faz efeito. 
Corrida, caminhada, natação e bicicleta são os mais indicados para esses
 treinos, já que permitem monitorar o tempo e o ritmo, ou seja, o 
controle da frequência cardíaca.
Nos exercícios mais fortes, é muito difícil sustentar o ritmo por 
mais de cinco minutos. Por isso, os treinos de tiros são os indicados. 
Neles, depois de cada tiro, é necessário descansar para recuperar as 
energias. Esse ciclo é repetido várias vezes, dependendo do nível de 
aptidão física e dos objetivos de cada um.
Alguns cuidados
• Os exercícios de alta intensidade exigem muito do sistema 
cardiorrespiratório e podem ser um risco para os iniciantes ou para quem
 tem algum problema cardíaco. Antes de começar, o melhor é fazer o teste
 ergoespirométrico para evitar chabus.
• A intensidade da atividade é totalmente pessoal e varia de acordo 
com o condicionamento físico de cada um. Sedentários correndo a 7km/h 
podem atingir FCs altas próximas do L2, mas pessoas bem treinadas nesse 
mesmo ritmo podem manter FCs próximas do L1. Uma pessoa destreinada pode
 até fazer exercícios intensos, desde que liberada pelo médico após o 
teste ergoespirométrico.
• Qualquer alteração no volume ou na intensidade de um programa deve 
ser feita por um professor de educação física. Os maiores problemas com 
esses treinos são as lesões musculares e articulares. Além disso, se não
 forem prescritos corretamente, os exercícios não vão trazer os 
resultados esperados e aí a motivação evapora. Contusões e desânimo são 
as principais causas de desistência de um programa de atividade física. 
Por isso, procure sempre um bom profissional para fazer esse 
acompanhamento.

Fonte: Saúde Abril