PERCA PESO DE VERDADE E NÃO DE "MENTIRINHA"!
Autor: Nutri e Consult | Publicado: 2012-05-14T10:10:00-07:00







Hoje a postagem da Nutri &amp; Consult é bem prática!

Muitas pessoas acabam fazendo dietas muito restritivas
e perdem peso da maneira errada. Como assim? Perder peso é perder peso, não?

Não. Não adianta nada ficar mais leve na balança, se
você perdeu peso por perder músculo ou por perder água. E é isso que dietas
muito rápidas, milagrosas e restritivas tendem a fazer.

Para que você elimine peso em gordura, fique saudável
e não volte mais a encontrar o peso perdido, você deve se reeducar. Aprender a
comer com qualidade, na quantidade certa e fazer um certo sacrifício cortando
alguns alimentos quando o objetivo é a grande eliminação de peso. Não tem jeito:
No pain, no gain!

Mas de nada adianta esse blá, blá, blá que muitos já
devem ter lido e escutado por aí.

Por isso vamos ser práticas e dar algumas dicas:

-Abandone
dietas com restrição excessiva:&nbsp;uma restrição calórica muito grande fará
com que o seu metabolismo se reduza. O peso poderá se estabilizar e, para
voltar a emagrecer, será necessário reduzir ainda mais as calorias e aumentar a
atividade física. A restrição deve ser gradativa.&nbsp;

-Tenha uma alimentação
variada:&nbsp;a alimentação não deve ser monótona e nem baseada em poucos
alimentos. Por isso, consumir leites magros e derivados, carnes magras,
legumes, frutas, verduras e cereais fará com que a quantidade de nutrientes
recomendada seja atingida, mesmo que a quantidade de calorias consumida
diminua.&nbsp;

-Evite situações de risco:&nbsp;deixar
por perto alimentos que podem representam risco para o seu emagrecimento
dificultará seguir fiel à alimentação desejada. Na hora de escolher um
restaurante ou barzinho, tome a liderança e proponha um lugar onde os riscos de
abusos são menores. Pense numa opção que oferece petiscos saudáveis para
você.&nbsp;

-Pesar-se uma vez por
semana&nbsp;(e não todo dia!) para saber a sua evolução é muito importante para estimular a continuar
firme em seu propósito. Entretanto, é importante saber que a eliminação de peso
não é constante. Nas duas primeiras semanas, a queda de peso tende a ser maior.
A partir daí, a redução será mais gradual. Encare isso como um desafio e não
como um motivo de desânimo.&nbsp;

-Evite estoques de
alimentos calóricos:&nbsp;bolacha, chocolate e bombom podem ser comprados por
unidade. Utilize toda a sua inteligência. Para que comprar uma caixa de
chocolate durante o período de emagrecimento? Não faça a sua própria
armadilha.&nbsp;

-Faça atividade física:&nbsp;a
prática de exercícios regulares é a melhor aliada para o emagrecimento. Reserve
um período do dia para se exercitar. Pequenas atitudes já são um bom começo:
use a escada e dispense o carro ou o ônibus em pequenos percursos.

-Se o “buraco é mais em
baixo”, como comer por ansiedade ou compulsão, procure um terapeuta para
trabalhar junto com a nutricionista ou aposte em fitoterápicos que ajudam a
controlar a sua saciedade e ansiedade (mas só com supervisão de nutricionista
ou médico, ok?).



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PS: Algumas dicas tem como fonte a nutricionista do Site Minha Vida