Deixe o quadril mais soltinho com exercícios físicos fáceis de fazer
Autor: Cris.... | Publicado: 2010-06-15T15:11:00-07:00

  enviar para amigos    <!-- Publicidade MinhaVida -->    Um quadril enferrujado dificulta as  atividades mais simples do dia a dia, como levantar e sentar, por isso é  importante trabalhar a flexibilidade da região. As dores na coluna vão embora,  você conseguirá se levantar da cadeira sem reclamar e cortar as unhas dos pés  facilmente, além disso, um quadril mais soltinho te deixa com mais mobilidade, melhorando  até o desempenho sexual. O quadril, união da pelve com o fêmur (osso da  coxa), é uma articulação muito importante, pois é a parte central do corpo e,  por isso, concentra todos os movimentos. "Toda a carga que vem das outras partes  do corpo e todo peso que a pessoa carrega acaba se concentrando no quadril",  afirma o fisiologista do esporte Paulo Correa, da Unifesp. <!--Use as classes "CpLinksRelacionadosDirMat" e "CpLinksRelacionadosEsqMat" para alinhar a direita e esquerda respectivamente-->  Saiba Mais   Alimentos que estimulam a libido  Teste: você doa ou recebe mais no amor?  Ciladas do namoro que comprometem a dieta   No entanto, como os problemas de quadril  demoram a se manifestar, as pessoas costumam a não dar a atenção que a região  merece. "Os remédios para dor tratam os problemas que aparecem no quadril, como  dores e enrijecimento, temporariamente, causando o retardamento dos sintomas e a  transferência de carga para alguma outra parte do corpo, como os joelhos. Porém,  é preciso que se dê maior atenção quando estas dores aparecerem na região, para  evitar que as doenças evoluam e se tornem crônicas", alerta o fisiologista. "A maioria dos problemas de quadril estão voltados para a falta de  flexibilidade. É importante observar quando não estiver conseguindo realizar  pequenos atos, como coçar as costas ou agachar e fazer exercícios que buscam uma  melhoria", explica o especialista Paulo Correa. Desempenho  sexual Além de arrasar na dança quando for a uma  festa e evitar o aparecimento de problemas mais sérios, a mobilidade de quadril  melhora, e muito, o desempenho sexual, pois garante a flexibilidade e te ajuda a  manter o pique. Aposte nos exercícios físicos específicos para relaxar a  musculatura pélvica e o quadril, adquirindo mais "molejo" para os  movimentos.  Treino  para o quadril soltinho - Alongamento: os exercícios de alongamento, pilates, agachamento e atividades com bola são  ótimos porque além de fortalecer a musculatura pélvica, dão mobilidade muscular  par ao quadril. - Aulas de dança: algumas modalidades conseguem deixar o  quadril mais solto em, no mínimo, duas semanas. "Pole dance (dança sensual em  que os movimentos são realizados em um poste vertical) e a dança do ventre, por  serem atividades que trabalham muito o quadril, garantem efeitos bem rápidos e  positivos", assegura a personal training Fernanda Andrade.   - Atividades com bola: a personal trainer  Fernanda Andrade diz que a bola é a grande aliada na hora de soltar a  musculatura da pelve. "Exercícios com a pessoa sentada na bola, como pular,  movimentar o quadril para o lado e a cintura para frente e para trás são boas  opções. Realizar três repetições de cada tipo, durante três minutos faz muito  bem para a leveza do quadril", explica a especialista. - Bambolês: ainda  de acordo com a personal, bastam apenas vinte minutinhos diários de atividade  com o bambolê para alcançar bons resultados. "O bambolê é divertido e eficiente.  Se a pessoa usa com dedicação, perde calorias e aumenta o requebrado", diz  Fernanda Andrade