Alimentação pré e pós-treino: Que alimentos consumir?
Autor: Trainer-Pro | Publicado: 2013-09-17T13:11:00-03:00


&nbsp; 

         

Confira quais são os alimentos ideais para consumir no pré e pós-treino, e um exemplo de cardápio para comer antes de malhar





&nbsp;

A alimentação pré e pós-treino deve priorizar o consumo de carboidratos e proteínas, que ajudam a desempenhar o aumento de massa muscular.&nbsp;Os carboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, assim preservando a estrutura do músculo.

&nbsp;



Mas, além dos alimentos, os hábitos também interferem no desempenho do exercício. “Às vezes a pessoa pode ingerir os alimentos certos, mas não ingere os nutrientes e proteínas necessários, fuma, ou outros hábitos que prejudicam o desempenho dos treinos.&nbsp;



Comer demais antes do treino atrapalha?



Sim. O ideal é passar em um nutricionista para indicar o cardápio que vá complementar os treinos, ajudar a mandar embora as calorias e ao mesmo tempo armazenar energias para realizar os exercícios. “É claro que o um atleta que luta e treina muitas horas, a alimentação pré-treino tem uma quantidade maior.

&nbsp;



O&nbsp;ideal é se alimentar de&nbsp;30 a 40 minutos antes do treino. “Quando ocorre uma absorção de alimentos, maior parte do sangue e oxigênio do organismo é direcionado para o nosso estômago para fazer a digestão”.

&nbsp;



O corpo também precisa direcionar sangue e oxigênio para os músculos realizarem as tarefas durante os treinos. “Caso tenha comido muito antes de realizar os treinos, o oxigênio é desviado do estômago que está digerindo o alimento e vai em direção aos músculos que estão fazendo força. Com isso, a digestão para e pode ocorrer a congestão, tontura, ânsia de vômito e mal estar”.Por isso é aconselhável fazer uma refeição mais leve antes do treino.



Alimentação pré-treino



“A refeição pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos&nbsp;”.



Mas, não ache que todos os tipos de&nbsp;carboidrato&nbsp;são&nbsp;fontes de energia&nbsp;para a musculação. "Os carboidratos&nbsp;simples devem ser evitados, afinal são&nbsp;digeridos&nbsp;rapidamente. Quando a&nbsp;digestão&nbsp;é acelerada, a&nbsp;taxa de glicose&nbsp;sobe e assim pode ocasionar picos de&nbsp;energia&nbsp;seguidos
 de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o 
treino”. Os alimentos que contêm carboidratos simples 
são os refinados, como pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.



Antes dos treinos, consumir carboidratos complexos,
 pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis 
glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, 
salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça 
dourada, granola, aveia ou quinoa real).



“No&nbsp;pré-treino&nbsp;a 
sugestão é investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios 
magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como 
isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, 
aposte no&nbsp;isotônico, no caso de corridas, e em um shake de&nbsp;proteínas&nbsp;- no caso de&nbsp;musculação.

&nbsp;

Alimentação pós-treino



Já percebeu que depois de um treino duro, o estômago parece se manifestar antes da hora? Pois bem, após os exercícios é comum bater aquela fominha. “Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais”.



Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo! “Após o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido”.



Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação. “Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango orgânico, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real”.



Ômega 3 ajuda nos exercícios



Alimentos que contenham Ômega 3 também são indicados para a recuperação de energia.
 “Invista também em castanhas em geral (castanha do Brasil, nozes, 
macadâmia, avelã), ovo caipira, peixes (salmão,&nbsp;tilápia, sardinha), 
linhaça dourada triturada, azeite extravirgem,&nbsp;gergelim branco e preto”.



O&nbsp;Ômega 3 mantém a fluidez do sangue e com isso leva mais oxigênio para os músculos aumentando a força e diminuindo o risco de doenças como aterosclerose, colesterol ou infarto.