Confira 7 dicas valiosas para iniciar de vez uma atividade física.
Autor: Anderson Santos | Publicado: 2013-09-26T09:38:00-03:00







Alguns têm mais, outros, menos disposição para fazer atividades físicas. Os motivos também podem variar, mas uma coisa é certa: quem se exercita ganha inúmeros benefícios para uma vida mais saudável, reduzindo a incidência de fatores de risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, diabetes e aumento dos níveis de colesterol, e contribuindo para seu controle.


Entretanto, é fundamental uma avaliação médica antes de se iniciar qualquer atividade, até mesmo as mais simples, como uma caminhada matinal. Quem orienta é o cardiologista Alex Felix, do Bronstein Medicina Diagnóstica. Segundo o especialista, além de passar pela avaliação clínica de um médico – obrigatória para qualquer prática esportiva –, pode ser necessária a complementação com outros métodos diagnósticos, mesmo em pacientes jovens, de acordo com sua história familiar, exame físico e queixas clínicas associadas.

Algumas pessoas devem adicionar um teste ergométrico a essa lista. “Caso o praticante já tenha pressão alta, alguns tipos de arritmia cardíaca ou sinta cansaço e desconforto no peito, devem ser feitos, além da avaliação física e do eletrocardiograma, um teste ergométrico e um ecocardiograma. Mas vale reforçar que esses exames devem ser solicitados após a avaliação criteriosa de um médico”, afirma Félix.

Confira as dicas valiosas para iniciar suas atividades físicas com saúde e ter um resultado ainda melhor:

1. Saúde em Dia

É importante fazer uma avaliação completa na própria academia ou no médico de sua preferência. Conhecer os níveis pressóricos e a frequência cardíaca, as medidas antropométricas e o Índice de Massa Corporal (IMC) ajuda seu professor ou&nbsp;personal trainer&nbsp;a orientá-lo na escolha da atividade física mais adequada.&nbsp;

2. Roupa Perfeita

Use roupas leves e tênis confortáveis. Existem diferentes modelos para cada tipo de atividade e para os diferentes tipos de pisada, no caso dos tênis.

3.Corpo Preparado

Sempre que possível realize um aquecimento geral, que pode ser feito em qualquer aparelho&nbsp;ergométrico&nbsp; como transport, esteira ou bicicleta durante 5' a 10' para atividades em geral ou com um aquecimento específico para a modilidade que irá praticar em seguida. Por exemplo, na&nbsp;musculação&nbsp; realizar uma série com 50% da carga antes de começar o treino propriamente dito. Na maioria dos casos é mais importante esse procedimento do que apenas alongar.

4. Hidratação
Hidrate-se antes, durante e depois do treino. Antes atividades de longa&nbsp;duração&nbsp;você já deve estar hidratado antes do treino. É o caso das corridas longas e esportes coletivos, onde é necessário iniciar o processo desde o dia anterior.

5. Fuja da Rotina

Mesmo que você tenha uma determinada rotina de exercícios de musculação ou corrida, procure diversificar e conhecer outras modalidades. Isso também serve para praticantes de esportes em geral, principalmente para os iniciantes. Desta maneira fica mais fácil se manter ativo e variar quando estiver se sentindo desmotivado. Converse com seu professor e saiba as melhores combinações para suas atividades.

6. Um Passo de Cada Vez

Aumente a intensidade de seus exercícios gradualmente. Siga sempre a orientação de seu professor para ir adiante em seu treinamento. Evite lesões.&nbsp;Vá com calma. As primeiras aulas, mesmo sem resultados aparentes, são importantíssimas para adaptação e fortalecimento dos músculos, das articulações e da adaptação geral do organismo.

7. Crie uma meta de médio prazo
Manter-se focado é uma das maneiras mais eficientes de alcançar o seu objetivo. Assim, estabelecer um prazo irá ajudá-lo a não faltar aos treinos e manter-se fiel a dieta. Estudos mostram que o momento crítico para o abandono das atividades é em torno do primeiros meses.&nbsp;Trace um objetivo para os primeiros três meses e&nbsp;seja firme. Vencendo essa barreira tudo ficará mais fácil! &nbsp;





Anderson Santos&nbsp;é&nbsp;&nbsp;Personal da&nbsp;Mais Atividade Física&nbsp;e atual no mercado de Atividade Física desde 2003.&nbsp;