Maldita Ansiedade
Autor: Rosy | Publicado: 2011-09-13T12:50:00-03:00


A ansiedade também influência muito no emagrecimento, algumas pessoas comem sem parar quando estão ansiosas.&nbsp;Bem, no meu caso acontece o contrário, não sinto fome e nem vontade de comer quando estou ansiosa ou triste.Muitas coisas aconteceram e se acumularam da semana passada pra cá, e no final de semana tive uma crise de ansiedade, mas hoje estou melhor!Encontrei dicas legais na net para controlar a ansiedade. segue:

5 dicas para controlar a ansiedade         A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar,  desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito  freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para  acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas  alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É  sobre elas que vamos falar. 

1) A forma mais comum de tratar a  ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos  ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de  serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa  alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma  vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios. 
Caminhar três  vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a  ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o  corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma  da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é  um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de  ansiedade que precisa trabalhar; 

2) Pessoas com tendência a  ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam  estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e  acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com  ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a  homeopatia e o uso de florais de Bach. A ioga oferece ao praticante a  possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo. Este  controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas  respiratórias, corporais e de meditação. Tem como resultados o aumento  da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e  maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de  controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais  oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor; 

3) Para  reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle  da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e  inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar  o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois,  expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em  qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um  ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma  técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração  diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia  e o tremor; 

4) Em situações de ansiedade que se estendem por  longos períodos, recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos  negativos ou catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da  situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de  análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos  nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter.  Uma vez avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o  evento temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos.  Sempre que um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por  outro pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente  não é fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto  importante, pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação,  intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o  descontrole respiratório; 

5) Para controlar a ansiedade, podemos  ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido  precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada,  para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em  cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem  ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de  um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar  fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em  cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem  ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como  sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As  plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a  melissa a camomila e a valeriana.
Fonte: Minha Vida
Obs: Amigas blogueiras, desculpem não estar visitando vocês, volto assim que puder.