Abdominando!!
Autor: Junior | Publicado: 2013-07-13T22:27:00-03:00


Kia ora!!



Passando, hoje, no dia mundial do ROCK!






para deixar umas dicas e uns avisos.



Primeiro vamos às dicas!



Galera, é muito importante, para que os resultados apareçam, que vocês façam a aula até o final. A parte localizada da aula vai dar uma super turbinada no seu corpo e ajudar nos efeitos físicos das nossas atividades.



Apesar de muita gente reclamar, dizer que dói, que não gosta, que não consegue, hoje a dica é sobre&nbsp;

ABDOMINAL!



Existem vários tipos de abdominal, e cada tipo trabalha um grupo de músculos diferentes. Por isso, para ter uma barriga top, é importante fazer esses vários tipos de abdominal para que todos os músculos do abdome e arredores sejam fortalecidos e entrem nos eixos.



Vamos lá?





Esse tipo de abdominal é mara! Pois além de trabalhar o abdome ele ainda trabalha um pouco de perna.



A próxima figura está em inglês, mas a imagem é auto-explicativa. Cada tipo de músculo é destacado na imagem da coluna direita, e o tipo de abdominal que trabalha esse músculo está na coluna esquerda.









A primeira linha mostra aquela abdominal que a gente faz cruzando as pernas no ar. Quando mais baixo você cruzar as pernas, melhor o efeito da abdominal. E ela trabalha os músculos centrais do abdome.



A segunda linha mostra aquela abdominal onde a gente flexiona uma perna sobre a outra e sobe puxando o cotovelo do lado contrário à perna flexionada. Esse movimento trabalha os músculos superiores centrais e superiores laterais do abdome.



A terceira linha mostra aquela abdominal comum que a gente faz só com a elevação dos ombros paralelamente, que trabalha a parte superior central do abdome.



A quarta linha mostra aquela abdominal aonde movimentamos as pernas para cima e para baixo. Assim como a abdominal da primeira linha, ela também trabalha os músculos centrais do abdome.



A quinta e última linha mostra a abdominal (que não é tão comum... só me lembro de tê-la feito umas pouquíssimas vezes) onde a gente, com os pés plantados no chão levantamos os ombros e puxamos para um lado e para o outro fazendo o movimento de um sino. Essa abdominal, apesar de dolorida demais, é ótima para trabalhar a parte superior central e a parte inferior lateral do abdome.



Mas atenção galera!!!

Muito cuidado com o pescoço nesses movimentos.

O que tem que sair doendo é o seu abdome e não o seu pescoço!!



Mais algumas dicas de mitos e verdades que ando vendo por aí...





Nem tudo o que se ouve por aí é verdade... muito cuidado com essas dietas e dicas loucas.

Às vezes uma dieta que funcionou para o seu amigo não vai servir pra você.



Só um nutricionista qualificado pode dizer, depois de testes e exames, o que vai ser melhor para a sua alimentação e saúde no pré e pós-treino.





E para fechar, um aviso super mega mara...



Está chegando...





Além da professora Nayara, que chegou arrasando, teremos a participação da nossa lindíssima Annelise Leal!!



Não fique fora dessa!!

Leve um amigo, dois amigos três amigos, a mãe, a irmã, a prima, a tia, a sobrinha... todo mundo pode participar desse aulão incrível que vai ser o lançamento do MIX 12.



Venha dançar, suar e se divertir com a gente!!!



Agora eu fui!



Bom final de semana para todos!!