Autor: academiarhema | Publicado: 2012-09-19T11:19:00-07:00

3 dicas para uma prática esportiva saudável&nbsp;
  
  

   
Todos sabem dos benefícios do esporte, e o quanto ter uma
 alimentação balanceada potencializa as vantagens. Não é difícil migrar 
para a qualidade de vida.&nbsp;
   
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É
 de conhecimento geral os benefícios da prática esportiva e o quanto ter
 uma alimentação balanceada potencializam as vantagens. Conclusão? Nosso
 corpo agradece!.&nbsp; 

Muita gente pensa que correr é como mágica, mas exige antes de tudo 
disciplina no treinamento. Dependendo do seu condicionamento o primeiro 
passo será na caminhada. Para tanto, quero usar das dicas publicadas no 
site da Itambé, grande parceira&nbsp; que também tem seu compromisso com a saúde e bem-estar,&nbsp; não é mesmo?!



Então vamos às dicas para você que quer participar desse grande 
número de pessoas que optaram pela qualidade de vida na prática 
esportiva. Para subir ao pódio basta começar e se esforçar!

13 Dicas para uma caminhada e atividade física saudável

1- A caminhada é um exercício que deve ser praticado com regularidade.

2- Antes de iniciar um programa de atividades físicas, procure um 
médico para uma avaliação, principalmente da capacidade 
cardiorrespiratória.

3- Procure fazer uma refeição leve antes de iniciar qualquer 
atividade física. Dê preferência para frutas e carboidratos. Evite 
praticar exercícios físicos em jejum e após a ingestão de alimentos 
gordurosos.

4- Evite ingerir bebidas alcoólicas, pelo menos 12 horas antes da 
prática de esportes e durante a caminhada, procure hidratar-se 
preferencialmente com soluções isotônicas em intervalos regulares. Evite
 a ingestão de grandes volumes de água de uma só vez, isto poderá lhe 
trazer mal estar.

5- Abandone o hábito de fumar. O uso do cigarro favorece o aparecimento de várias doenças e limita sua atividade física.

6- Procure dormir pelo menos 8 horas por noite.

7- Use calçados e roupas adequadas e confortáveis para a caminhada. 

8- Use protetor solar com fator de proteção igual ou superior a 20, 
pelo menos 30 minutos antes da exposição solar, mesmo com tempo 
nublado.

9- Evite os horários mais quentes. Use óculos com proteção contra os 
raios solares (UVA e UVB). Se preferir, use também boné ou viseira.

10- Realize exercícios de alongamento e aquecimento antes da 
caminhada. Alongamentos após a atividade física também evitam dores e 
lesões futuras. É só fazer 4 séries de 20 segundos cada, antes e após a 
atividade física.

11- Caso você faça uso contínuo de medicamentos como insulina, 
anticonvulsivantes, anti-hipertensivos, etc., não o interrompa para 
praticar esportes. Peça sempre orientações ao seu médico.

12- Se você sentir estar no seu limite físico ou passar mal durante a caminhada, interrompa o exercício e peça ajuda.

13- Tenha sempre com você um documento de identidade, cartão com 
endereço e telefones de contato, além da carteira do plano de saúde se 
possuir.

A caminhada é um dos exercícios de maior importância para o 
organismo. Além de manter o corpo em forma&nbsp; sem muito esforço físico, 
ajuda a fortalecer os músculos e proporciona o bem-estar que tanto 
buscamos.