10 Razões Por Que Devemos Comer Mais Peixe
Autor: Blog da Marcy | Publicado: 2017-04-11T00:21:00-03:00










O dia da
Pascoa é domingo 16 de abril, essa data cristã comemora a ressurreição&nbsp;de Cristo
ela é importante e esperada por muitos que celebram com oração e comemoram esse
dia com chocolate e peixe.



Alguns fieis
em celebração religiosa só comem peixe nesse dia e abrem mão de qualquer outra
carne.

Pensando
nisso trouxe um artigo para você conhecer os&nbsp;beneficios do peixe&nbsp;que é um ótimo alimento para saúde.



EPA (ácido
eicosapentaenoico) e DHA (ácido docosaexaenoico) são dois ácidos
Omegas-3-gordos de cadeia longa encontrada em peixes, mas não pode ele próprio
ser produzido pelo corpo humano.



Isto
significa que essas gorduras saudáveis ​​têm de ser fornecidas através do
peixe.

Muitas
pessoas se referem o ácido graxo ômega-3 de fontes vegetais como a linhaça e
nozes.



O ácido gordo
saudável assim obtido chamado de ácido alfa-linolênico é apenas parcialmente
convertido em EPA e DHA no corpo e não estão bem estudados como o Omega-3
ácidos gordos de peixes.



1. Ajuda a
emagrecer

Tem boa
saciedade e energia para o corpo, possuem baixo de calorias e gorduras, mas, ao
mesmo tempo é perfeito para uma dieta, porque eles contêm uma grande quantidade
de proteína, com seu corpo isso aumenta a estrutura dos músculos e vai ficar
mais fácil emagrecer com dieta proteína&nbsp;diária.



As pessoas querem
muito aprender&nbsp;como emagrecer&nbsp;de forma saudável e&nbsp;fazer uma dieta a base de peixe controlar as
quantidades consumidas, presar em comer cru, cozido ou assado.

Combinar com
alimentos naturais e que ajudam a emagrecer como, chás, vegetais verdes escuros
e outros vegetais ricos em água e nutrientes.



2. Você
reduz o risco de ataque cardíaco

A
doença cardíaca é a principal causa de morte de adultos. Com uma dieta que
contém uma grande quantidade de óleo de peixe, mas o risco pode ser reduzido a
morrer de tal doença.



Um total de 2
gramas de ácidos graxos ômega-3 reduz o risco de morte súbita cardíaca em 36% e
o risco de outras causas de morte em 17%.



Mesmo
unidades populacionais de peixes, muitas vezes contem vestígios de toxinas,
tais como mercúrio, bifenilos poli clorados e dioxinas, no entanto, que os
benefícios do teor de nutrientes dos peixes superam os riscos potenciais.



E esta
recomendação plenamente justificada: Em um estudo em 2011 com 173.000 homens e
mulheres mostrou que o risco de doença cardíaca em participantes que comeram
uma grande quantidade de peixes e, assim, as maiores concentrações de mercúrio
(medido nas unhas cortadas).



No início do
estudo foi de 15% menor do que em participantes que tinham apenas baixos níveis
de mercúrio e, assim, comiam pouco peixe e marisco.





3. Eles
melhoram suas habilidades mentais

Antes
de uma apresentação importante ou um exame, recomenda-se a comer em abundância
de peixes oleosos.



Investigadores
administraram um produto obtido a partir de óleo de peixe ômega-3 a um grupo de
homens, e entre 18 e 25 mulheres, pelo menos do ponto de vista cognitivo
atingiu o auge de seu desempenho.



Subsequentemente,
foram realizados testes regulares de memória de curto prazo no decurso de seis
meses.



Quanto mais
tempo o grupo tomou o suplemento dietético, melhor eles se saíram nos testes.





4. Reduz
pela metade o risco de artrite reumatoide

A
artrite reumatoide é uma das formas mais comuns da artrite, uma doença
autoimune crónica, que é caracterizada por articulações inchadas e inflamadas
dolorosas.



No entanto,
as mulheres poderiam reduzir o risco de doença por apenas uma porção de peixe
gordo (ou quatro porções de peixe magro).





5. Promove
o desenvolvimento dos bebês

Uma
dieta saudável com ácido graxo ômega-3 é importante durante a gravidez para
apoiar o desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso em crianças
prematuras.



Um estudo
descobriu que mulheres que comiam menos de três a quatro porções (cerca de 340
g) de peixe ou marisco por semana, as crianças tinham baixo QI verbal,
problemas, distúrbios e baixa comunicação social, todos os sinais de
desenvolvimento do cérebro atrasado.



Além disso,
os cientistas chegaram à conclusão de que o risco de perda de nutrientes
compensa os efeitos negativos dos traços de contaminantes em frutos do mar.





6. Você
viver mais tempo

O
consumo de peixe poderia prolongar a vida.

Em uma
pesquisa descobriram que os participantes com níveis sanguíneos elevados de
ácidos graxos encontrados no óleo de peixe.



O ácido
docosaexaenoico (DHA), ácido eicosapentaenoico (EPA) e docosapentaenïco (DPA),
tiveram 27% menos probabilidade de ter morrido durante o estudo de 16 anos e
viver uma média de dois anos a mais de que participantes que tinham níveis mais
baixos dessas gorduras saudáveis, de acordo com um relatório de tempo.





7. Você
pode respirar livremente

No
entanto, porque o peixe fornece uma vantagem significativa num prazo
determinado, as decisões devem ser sempre discutidas em relação à dieta de uma
criança com o médico.



Para
um estudo holandês com 7.210 crianças, mostrou que o consumo de peixe pode
ajudar a prevenir a asma infantil.



No entanto,
esta relação ainda tem de ser apoiada por dados complementares.



Os
pesquisadores, no entanto, acreditam fortemente que as propriedades
anti-inflamatórias de gordura de peixe, que desempenham um papel na prevenção
da artrite, proporcionam benefícios semelhantes para quem sofre de asma.





8. Proteja
a sua pele

Em
particular, os benefícios da pele, porque este regula, entre outros a produção
de óleos e, assim, garante uma pele lisa.



Existe também
evidência de que o consumo de óleo de peixe protege as células contra os
radicais livres causados pela radiação UV.

Isso protege
o colágeno da pele que proporciona elasticidade e prevenção das rugas.



Eles
estimulam a produção de esperma nos homens.



9.
Fertilidade

Os
casais que desejam conceber uma criança deve pegar mais na dieta;

Em um estudo
recente de Harvard de 156 homens que foram tratados em conjunto com o sua
parceira por causa de problemas de fertilidade, teve 25% dos participantes que
comeram os peixes mais gordos como o salmão, cavala e atum, uma contagem de
esperma 34% maior do que os participantes, que menos comeu peixe.



10.
Melhora visão

Você
melhora a sua visão, mesmo em idade avançada.

Numa
grande escala estudo francês descobriu que uma dieta rica em Omega-3 dieta de
ácido gordo está intimamente ligado a um risco reduzido de degeneração macular
relacionada com a idade.



Esta doença
degenerativa provoca danos na região central da retina e é a principal causa da
perda de visão nos idosos.


&nbsp;Texto: Rosi Feliciano


Feliz Páscoa!