Aprenda a amenizar os sintomas da TPM
Autor: Michele Martins | Publicado: 2011-01-18T09:44:00-08:00

Ola minha gente, hoje, principalmente as meninas!!!
Mesmo que eu não sofra com esse problema, sei que tem muuuita gente que sofre!Por isso, fui fazer pesquisinhas... rsrsrs
No Yahoo! encontrei essa reportagem:
 "Suplementos Alimentares aliviam sintomas de TPM.O fim da Tensão Pré Menstrual (TPM) pode estar mais próximo. Um estudo  feito pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE) renova a esperança  de quem convive com o problema. Segundo os pesquisadores, ingerir uma  cápsula de ácidos graxos por dia é capaz de reduzir em mais da metade os  sintomas.
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Agora, o que são e onde encontrar os Ácidos Graxos?
"Ácidos Graxos EssenciaisOs  ácidos graxos essenciais são as “gorduras boas” que são essenciais para  todas as células do nosso corpo, pois exercem funções essenciais para o  organismo – incluindo a produção de energia, o aumento de metabolismo, o  aumento do crescimento muscular, o transporte do oxigênio, o  crescimento normal celular, além de proporcionar funções nervosas  adequadas e participar da regulação hormonal.Elas  são chamadas essenciais porque nosso corpo não consegue produzí-las.  Assim, estas gorduras devem estar presentes na nossa dieta, seja pela  ingestão de alimentos normais ou seja pela suplementação. O problema é  que os alimentos que comemos, na maioria das vezes, não fornecem a  quantidade necessária de ácidos graxos essenciais porque estes são  normalmente retirados durante o seu processamento.É  muito comum malhadores e esportistas consumirem ácidos graxos  essenciais para a manutenção de uma boa saúde e a performance devido à  dificuldade de obtê-los dos alimentos.Especialistas  consideram que uma das maiores causas do grande número de pessoas  obesas hoje em dia é a falta das gorduras boas na dieta. A deficiência  dessas gorduras boas na dieta das pessoas, atualmente, é alarmante e  está ligada a diversos problemas de saúde. O  que as pessoas não percebem é que tanto as dietas altamente calóricas  como as pouco calóricas podem ser deficientes nessas gorduras boas.  Pessoas que buscam um emagrecimento saudável se interessam bastante por  elas, pois à medida que ajudam a aumentar o metabolismo corporal, elas  contribuem para a boa manutenção da saúde geral do corpo.Pessoas  que buscam o desenvolvimento muscular têm procurado cada vez mais o  consumo de ácidos graxos essenciais, pois algumas pesquisas mostram que  eles reduzem a quebra do tecido muscular, aumentam o crescimento  muscular, aceleram o tempo de recuperação, auxiliam na redução da  inflamação, participam da secreção hormonal e contribuem para  articulações saudáveis. Os ácidos graxos  essenciais não estão sendo usados apenas por pessoas ativas, mas também  por todas aquelas interessadas em levar uma vida saudável. Além dos  benefícios já citados, as pesquisas têm demonstrado que os ácidos graxos  essenciais fornecem nutrientes que auxiliam no funcionamento da mente -  porque ajudam na transmissão do impulso nervoso -, além da manutenção  da saúde cardiovascular - porque auxiliam na manutenção de níveis  saudáveis de triglicerídeos -, desde que associado a uma alimentação  equilibrada e hábitos de vida saudáveis.Vale  lembrar também que o açúcar, o álcool, o colesterol alto e algumas  deficiências de vitaminas podem diminuir a capacidade do corpo de  assimilar os ácidos graxos essenciais encontrados nos alimentos. Isso é  outro motivo que leva muitas pessoas a procurarem a suplementação.&nbsp;Então qual fonte de ácidos graxos essenciais (EFA) devo escolher?&nbsp;Existem boas fontes de ácidos graxos essenciais. Para facilitar sua busca separamos abaixo 3 categorias. Óleo de peixe ômega 3:   Óleo de peixe contém uma poderosa forma de ácido graxo essencial  chamada de ômega-3; uma gordura boa e saudável. Como a maioria das  pessoas segue uma dieta deficiente em “gorduras boas”, um consumo maior  de ômega-3 está sendo muito procurado por aqueles que procuram melhorar a  saúde e a performance.Óleo de linhaça (semente de linho – flaxseed):  O óleo de semente de linho é um ácido graxo essencial que oferece vários benefícios para a saúde. Óleo   de fígado de bacalhau: Ótima fonte de ácidos graxos essenciais."Fonte: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/acidos_graxos_essenciais&nbsp;
Algumas dicas: Avise as pessoas com quem convive (em especial o marido,  namorado, noivo…) que está sofrendo com a TPM para que elas lhe ajudem a  não perder o controle e sejam mais pacientes.
Faça exercícios, os exercícios liberam uma maior carga de  endorfinas minimizando os sintomas de tristeza e agressividade. Escolha  um exercício agradável e leve como alongamentos e caminhadas.
Alimente-se bem&nbsp; coma muitas frutas e vegetais que contenham anti-oxidantes naturais e cereais integrais.
 Evite&nbsp; bebidas alcoólicas, cafeína, refrigerantes a base de cola e carne vermelha pois esses alimentos são excitantes e agravam os sintomas da TPM. 
Passe um tempo ao ar livre, ficar entre 4 paredes pode piorar a sensação de “ninguém me ama ninguém me quer” muito comum nesse período.
Coma 1 tabletinho de chocolate meio amargo nas horas de  desespero, o chocolate também ajuda na liberação de endorfinas e em  especial o meio amargo e o amargo tem anti-oxidantes que só fazem bem!  mas não exagere pois chocolate em excesso tem o efeito contrário e pode  agravar os sintomas de agressividade e stress!
Importante: Fique alerta a tensão pré-menstrual exagerada pode ser  também um indicativo de problemas sérios como miomas e cistos, por isso  visite seu ginecologista com freqüência!
Fonte: http://mulheresperta.com.br/saude/tensao-pre-menstrual-dicas-contra-a-tpm/ 




Gostaram das dicas? Espero ter ajudado um pouco!