Autor: Ângela Steck - Personal Trainer | Publicado: 2012-01-12T14:03:00-02:00

Suar é importante para manter a temperatura, mas
não emagrece




Variações do termômetro corporal maiores de 8° C
causam lesões e morte.


No
calor e durante uma atividade física, o corpo sua mais, principalmente na
cabeça, nas axilas, mãos, virilha e pés, que são ambientes mais úmidos,
fechados e quentes.

Com a transpiração, perdemos 95% de água e 5% de eletrólitos, substâncias como
sódio, potássio, cálcio e magnésio, que reagem com a água e fazem a
condutividade elétrica no sangue. O mau cheiro decorrente do suor não vem do
líquido, mas das bactérias presentes na pele que se alimentam dele. É o
resultado dessa digestão que tem um odor forte e característico.




Segundo
o cirurgião do tórax José Ribas Milanez, do Hospital das Clínicas em São Paulo
e do Hospital Albert Einstein, a transpiração é o principal mecanismo para
resfriar o organismo, que funciona bem a uma temperatura aproximada de 36,5° C.
Se esse termômetro passar dos 38° C, há algo errado.

Elevações de até 3° C geralmente não causam nenhum prejuízo, mas variações de
5° C já podem provocar disfunções no sistema nervoso central, como náusea,
tontura e redução na taxa de transpiração. Aumentos maiores, de até 8° C, podem
levar a lesões permanentes nas células e no cérebro e chegar à morte.

Os termoreceptores da pele percebem que a temperatura ambiente ou corporal está
alta e avisam o cérebro, que ativa o sistema nervoso simpático, responsável por
emitir um sinal às glândulas sudoríparas. São essas células que começam a
produzir suor.

Atividade física

A quantidade de suor liberada por uma pessoa depende se ela está fazendo
atividade, se está ao ar livre, sob o sol. Dependendo da idade, do sexo, do
peso, da duração e intensidade do exercício, da roupa e da temperatura
ambiente, um indivíduo pode perder de 4,5 a 7,5 litros de suor por dia. Em
repouso, o valor diário costuma ficar entre 600 ml e 1,5 litro.

De acordo com o preparador físico José Rubens D’Elia, caminhar rápido, correr e
pedalar são atividades que provocam muita transpiração, porque a maior parte do
trabalho muscular (cerca de 70%) é transformada em calor. Só os 30% restantes
são convertidos em movimento.

O suor não é responsável pela perda de gordura, mas pela eliminação de
líquidos. Quando transpiramos, perdemos o peso da água, mas a maior parte dela
é reposta rapidamente com a hidratação.

O exercício é importante para emagrecer porque, além do suor, a pessoa queima
gordura e glicose para produzir a energia necessária à prática.

Quem tem sobrepeso ou é obeso costuma transpirar mais porque a gordura funciona
como um isolante térmico, que dificulta a passagem do calor de dentro para fora
do corpo.

A umidade do ar também interfere no suor, pois a evaporação é mais eficiente em
climas secos. No ar úmido, quem faz exercício transpira mais, mas o suor
evapora pouco, o que gera desconforto.

As roupas mais indicadas para se exercitar são as leves e claras, que em dias
quentes ajudam o corpo a não reter calor, por facilitarem a troca de
temperatura com o ambiente.

Dicas

- Ingira líquidos antes, durante e após atividades físicas para manter o corpo
hidratado. Tome água, água de coco, isotônicos, sucos, chás e caldos leves.
Além disso, coma saladas e frutas, que também contêm sais minerais.
- Durante o verão, prefira exercícios em locais abertos

Hiperidrose

Quando o suor é excessivo e vai além das necessidades de controle da
temperatura corporal, é sinal de hiperidrose, doença que atinge aproximadamente
1% da população.

Geralmente, ocorre nas mãos, pés e axilas, mas pode ainda se manifestar no
rosto ou couro cabeludo. Embora não se conheça exatamente as causas do
problema, em algumas pessoas o suor intenso se torna incontrolável e é
recomendada cirurgia.



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