Dia 1 
Autor: Clarissa | Publicado: 2015-01-30T11:06:00-03:00







E por que é tão difícil?

A questão do hábito.





Como Criar e Modificar Hábitos



23/2/2014&nbsp;por&nbsp;RAFAEL SEABRA&nbsp;|



"A qualidade da nossa vida é resultado direto da qualidade
dos hábitos que adquirimos ao longo de nossas experiências.



Gandhi certa vez disse:

As nossas&nbsp;crenças&nbsp;se transformam em pensamentos.
Nossos pensamentos&nbsp;se transformam em palavras. Nossas&nbsp;palavras&nbsp;se
tornam ações. Nossas&nbsp;ações&nbsp;se tornam hábitos. Nossos&nbsp;hábitos&nbsp;se
tornam valores. E os nossos&nbsp;valores&nbsp;revelam o nosso&nbsp;destino.



Ou seja, são nossos hábitos que nos direcionam e definem o
nosso destino.&nbsp;

E, cultivando bons hábitos, somos conduzidos ao sucesso, e o
inverso também é verdade.



Hábitos



Mas o que seria um hábito?

De uma forma bem sucinta, o&nbsp;hábito&nbsp;é a
transformação de uma sequência de ações em uma rotina automática.

O ser humano gosta de estar no controle, de poder tomar suas
próprias decisões e direcionar suas escolhas durante no dia a dia.
Infelizmente, isso tudo é uma ilusão: estamos seguindo vários hábitos já
moldados e arraigados de forma automática.



Somos tão influenciados por nossos hábitos que toda ação é
resultado dessa influência, como nossas relações familiares e sociais, nossos
exercícios físicos ou a falta deles, os tipos de comida que comemos, o modo
como nos comportamos financeiramente, entre outros.



Cuidado com os hábitos negativos



Precisamos ser fortes às tentações pra não deixar os hábitos
negativos invadirem nossas vidas.

Usar o nosso&nbsp;foco&nbsp;de forma consciente, criando
hábitos positivos e sabendo dos seus benefícios para as nossas escolhas, é um
caminho pra afastar as consequências desastrosas que um hábito negativo pode
gerar na nossa vida.

Os hábitos funcionam como uma cadeia: se programamos
conscientemente hábitos bons, as atitudes e escolhas seguirão o mesmo sentido e
a nossa vida se organiza sem que percebemos.



Três Componentes do Hábito



Para entendermos como os hábitos são formados, vamos
destacar os três componentes que formam a sua composição.



O primeiro ponto é o&nbsp;gatilho.&nbsp;

É o click no cérebro que
nos permite escolher qual o hábito mais adequado para usar e, então, poder
entrar no modo automático.



O segundo ponto é a&nbsp;rotina.&nbsp;

É a sequência das
atividades que vão caracterizar nossas ações como hábitos e como são percebidos
por um observador. As atividades podem ser físicas, intelectuais ou emocionais.



E, fechando o ciclo de um hábito, existe a&nbsp;recompensa.&nbsp;

Esse componente vem facilitar a prática do novo hábito, indicando ao cérebro se
a sua sequência traz algum benefício e como podemos aproveitá-lo. Quanto mais
se repete uma sequência de atividades, mais somos recompensados e mais
automáticos nossos hábitos ficam.



A antecipação criada pelo gatilho, a persistência da rotina
e o desejo pela recompensa formam, então, o hábito.





O que acontece após a formação do hábito?



O hábito, quando formado e incorporado ao nosso dia a dia,
tem a capacidade de tirar o nosso poder racional de decisão.

Os fumantes são exemplos de que os hábitos nos dominam. É
normal que, sempre após tomar um café, o fumante acenda um cigarro.

Quem fuma após o cafezinho não pensa conscientemente: “agora
é hora do cigarro”.

É hora do café, depois é a hora do cigarro. É automático.

E os hábitos estão presentes em todos os momentos do dia de
qualquer pessoa, não só de quem desenvolve algum tipo de vício.

O nosso comportamento, as nossas escolhas e ações estão
extremamente ligados aos hábitos, desde os exercícios físicos que praticamos
(ou não) à nossa alimentação e preocupação com provas e exames, praticamente
tudo a nossa volta é fruto de um hábito.



Eliminação de Hábitos



Segundo os cientistas, não é possível eliminar hábitos por
completo, mas há uma forma de contornar isso. No&nbsp;e-book Como
Criar e Modificar Hábitos, baseado no excelente livro O Poder do Hábito,
somos ensinados a criar novos hábitos e a modificar os antigos.



Em ver de agirmos diretamente sobre os hábitos, nós
precisamos trabalhar e mudar a rotina que nos levam a eles.

O segredo é criar um novo desejo, ressignificar o desejo
daquele hábito de modo que nos conduza à realização de uma nova rotina para
aproveitar a recompensa depois.



Em casos de hábitos antigos, geralmente, as rotinas se
tornam cansativas e indesejadas. Em vez de eliminar esse hábito, recomenda-se
alcançar a mesma recompensa através de uma nova rotina.



Por que os hábitos são tão poderosos?



A resposta é a dependência neurológica que a recompensa cria
no nosso cérebro, ou seja, o desejo pela&nbsp;recompensa&nbsp;é tão intenso que
o hábito pode se tornar um vício.

Porém, tem um detalhe especial:

Ao repetir a sequência da formação do hábito – gatilho,
rotina e recompensa – chegamos num nível em que o próprio gatilho já
representará um prazer percebido.

É como o famoso caso dos cachorros de Pavlov: ao alimentar o
cachorro sempre depois de tocar o apito, vai chegar uma hora que o cachorro
começa a salivar apenas com o som do apito.

Com o ser humano, é a mesma coisa.

Quando conhecemos o processo da formação de hábito e temos a
consciência que o gatilho pode resultar numa recompensa, ativamos uma
expectativa e ela pode se concretizar ou não, gerando sentimentos de raiva ou
tristeza.



Um exemplo bem próximo a todos nós são pessoas (ou nós
mesmos!) que se distraem facilmente com alguma notificação de e-mail, do
WhatsApp, do Facebook.

O computador ou o celular recebem a notificação de que
alguém interagiu com você na rede social (aquele som da notificação é o
gatilho).

Então, partimos pra rotina – conferir a notificação e
interagir de volta. E como recompensa tem o sentimento de que somos
importantes, fomos lembrados e alguém está requisitando nossa atenção.

Enfim, esse é o triângulo do hábito: gatilho, rotina,
recompensa. E esse ciclo vai se autoalimentando e os hábitos se fortalecendo
cada vez mais. Por isso é difícil ter foco e manter hábitos saudáveis.



Como Criar e Modificar Hábitos



Somos aquilo que repetidamente fazemos. Excelência, então,
não é um modo de agir, mas um&nbsp;hábito. ~ Aristóteles



Para terminar este artigo, quero deixar duas dicas muito
valiosas para você:

Assista a&nbsp;este vídeo&nbsp;sobre
como criar e modificar hábitos;

Baixe gratuitamente o&nbsp;eBook Como
Criar e Modificar Hábitos.

Tanto o vídeo quanto o eBook podem ser acessados
gratuitamente através&nbsp;deste link.

Faça bom proveito destes ensinamentos (que foram a principal
fonte para este artigo) e procure modificar seus maus hábitos financeiros.

Ah, deixe também um comentário relatando alguns hábitos
financeiros que você pretender modificar ou já modificou, pois certamente
servirá de inspiração para todos nós.


Até a próxima!



Daqui: http://queroficarrico.com/blog/2014/02/23/habitos/