Você se lembra???
Autor: Priscila Tabosa | Publicado: 2011-08-10T05:56:00-07:00


Bom dia a todos, eu estava pensando sobre a memória e andei pesquisando mais como podemos melhorá-la, então vejam no texto abaixo exercícios bem interessantes que ajudarão a manter nossa memória trabalhando o que nos ajudará a prevenir doenças como esclerose, Alzheimer entre outras tantas...Vejam só:&nbsp;Como Melhorar a Sua Memória
Existem muitas coisas que você pode fazer para melhorar a sua memória, entre as quais o uso de determinadas técnicas mentais, e os cuidados com a nutrição e os medicamentos. 

Estimular a memória. Utilize ao máximo a sua capacidade mental. Desafie o novo. Aprenda novas habilidades. Se você trabalha em um escritório, aprenda a dançar. Se for um dançarino, aprenda a lidar com computador; se trabalhar com vendas, aprenda a jogar xadrez; se for um programador, aprenda a pintar. 
Isto poderá estimular os circuitos neurais do seu cérebro a crescerem. 



Prestar atenção. Não tente guardar todos os fatos que acontecem, mas focalize sua atenção e se concentre naquilo que você achar mais importante, procurando afastar de si todos os demais pensamentos. 






Exercício: pegue um objeto qualquer, por exemplo, uma caneta e se concentre nela. Pense sobre suas diversas características: seu material, sua função, sua cor, sua anatomia, etc. Não permita que nenhum outro pensamento ocupe a sua mente enquanto voce estiver concentrado na caneta. Relaxar. É impossível prestar atenção se você estiver tenso ou nervoso. 
Exercício: prenda a respiração por dez segundos e vá soltando-a lentamente. 

Associar fatos a imagens. Aprenda técnicas mneumônicas.Elas são uma forma muito eficiente de memorizar grande quantidade de informação. 

Visualizar imagens. Veja as figuras com os "olhos da mente". Exercício: 

Feche os olhos e imagine um bife frito, grande e suculento. 
Sinta o o aroma e a maciez da carne. 
Imagine-se cortando a carne com uma faca e um garfo e soboreando-a. 
Se a sua boca se encheu de água enquanto você visualizou esta cena, então você fez um bom trabalho! 
Faça exercícios com outros objetos como: um prato de sopa, uma taça de sorvete, uma torta de chocolate, em uma sala de dentista, em uma sala de exame, etc. 



Alimentos. Algumas vitaminas são essenciais para o funcionamento apropriado da memória: tiamina, ácido fólico e vitamina B12. São encontradas no pão e cereais, vegetais e frutas. Alguns especialistas afirmam que vitaminas sintetizadas melhoram a memória, mas outros duvidam dizendo que estudos não comprovaram que estes nutrientes funcionam. 



Água.A água ajuda a manter bem funcionante os sistemas da memória, especialmente em pessoas mais velhas. De acordo com a Dra.Turkington, a falta de água no corpo tem um efeito direto e profundo sobre a memória; a desidratação pode levar a confusão e outros problemas do pensamento. 



Sono. Afim de se conseguir uma boa memória, é fundamental que se permita sono suficiente e descanso do cérebro. Durante o sono profundo, o cérebro se desconecta dos sentidos e processa, revisa e armazena a memória. 
A insônia leva a um estado de fadiga crônica e prejudica a habilidade de concentrar-se e armazenar informações. 



Dicas tais como : tomar notas, organizar-se, usar um diário, manter-se em forma, check up regular da saúde, etc 


Como Melhorar Sua Memória A contínua atividade intelectual como a leitura, exercícios de memória, palavras cruzadas e jogo de xadrez auxiliam a manutenção da memória. 

O estilo de vida ativo com atividade física feita com regularidade e uma dieta saudável são básicas para a manutenção da memória. 


A diminuição da memória que ocorre na 3a. Idade, na maioria das vezes é absolutamente benigna, mas freqüentemente, por falta de melhor informação, angustia o idoso que tem dificuldade de aceitá-la como um fato normal. 
A perfeita compreensão do fato inexorável e a utilização de uma agenda para as anotações dos fatos recentes, ajudam a conviver satisfatoriamente com o problema. 

Uma excelente oportunidade para o resgate e desenvolvimento de potencialidades presentes durante toda a vida, é a participação em grupos educativos e terapêuticos. 
Exercícios cerebrais feitos de maneira rotineira apresentam efeitos muito positivos sobre a memória. 

Semelhante ao que ocorre com exercícios musculares realizados para se manter a forma física, a atividade cerebral também deve ser realizada com freqüência, sempre procurando estimular nossos principais sentidos: olfato, paladar, tato, visão e audição, bem como nossa memória e inteligência. 

Esse tipo de exercício pode ser denominado "Fitness" Cerebral, que é a capacidade de se manter um estado adequado, em forma. 
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O declínio de nossas funções mentais que ocorre com a idade, se deve em grande parte à falta de atividade mental que com freqüência segue paralelamente ao envelhecimento. 
Vários trabalhos científicos realizados em diversos países demonstram claramente que o declínio mental que ocorre com a idade pode ser evitado. 

O conceito de que a função faz o órgão aplica-se tanto ao "fitness" muscular quanto ao "fitness" cerebral. 
Devemos identificar nossas diversas habilidades mentais e exercitá-las sempre com regularidade. 
Devemos estimular nossas percepções, nossa memória (recente e antiga), noções espaciais, habilidades lógicas e verbais, etc. 
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Os exercícios cerebrais nada mais são do que estímulos às funções cerebrais que podem estar decadentes devido à idade e que já foram ativas no passado. 

A ativação deve ser feita diariamente, durante as atividades normais, como o caminhar, durante as refeições ou mesmo durante as compras. 

Todo dia procure observar um objeto ou pessoa e desenhe suas principais características. 
No fim de semana procure recordar as figuras. 
É um tipo de exercício de memória. 
Procure identificar ingredientes dos alimentos pelo gosto e pelo cheiro. 

Faça isto diariamente e depois procure recordar dos mesmos. 
Memorize os preços das coisas sempre que possível e procure recordá-las mais tarde. 
Procure identificar as pessoas pela voz ao usar o telefone, por exemplo. 

Memorize números de telefones. 
Memorize no fim do dia as pessoas com quem falou. 
Depois, procure lembrar-se do mesmo para toda semana. 
Utilize sempre de anotações para consultas posteriores. 
Inúmeras outras situações podem ser criadas a partir dessas idéias . 
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Atividade diária: 
Praticar jogos de xadrez, palavras cruzadas, exercícios simples como recordar fatos do dia-a-dia (o que comeu no almoço, o que leu no jornal do dia, o que ocorreu no último capítulo da novela, etc.) 

Aprender novas habilidades: computador, pintura, música, etc. 
Cultivar a atenção: 

Ater-se aos fatos mais importantes dos que ocorreram durante o dia e procurar guarda-los; exercitar-se com objetos simples mantendo a concentração. 

(pegue um relógio, por exemplo, e procure concentrar-se no mesmo, observando suas características, etc); exercitar-se com um texto e procurar refletir somente sobre o mesmo (um poema, um salmo, etc). 

Exercícios mnemônicos: 
Associar fatos a imagens e procurar guardá-los na memória. Imaginar um alimento suculento e imaginar todas as suas características a ponto de sentir prazer. 

Alimentação: 
A boa alimentação é fundamental para a conservação da memória. Deve-se evitar excessos. Deve-se entender que uma boa alimentação é a bem balanceada entre proteínas, gorduras e açúcar, sendo rica em vitaminas. A tiamina, o ácido fólico e a vitamina B12 são importantes para o metabolismo dos neurotransmissores envolvidos no processo da memória, devendo ser utilizados de preferência produtos naturais . 

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A água é muito importante, devendo se ter cuidado em manter-se a hidratação. 

Psiquismo: 
Estar relaxado e emocionalmente bem, é fundamental para manter uma boa atenção de conservar a memória. A tensão e a ansiedade prejudicam a memória. A depressão dificulta muito o processo de memorização. 

Atividade física: 
Os exercícios feitos regularmente trazem benefícios importantes para o processo de memorização. Uma simples caminhada diária é o suficiente. 

Sono: 
O repouso cerebral é muito importante para se ter uma boa memória. Quem sofre de insônia tem sua memória prejudicada. 
Agora é só praticar... E cuidar de nossa tão preciosa memória!!!
cerebromente.org.br

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