Voltando... (Dicas Básicas)
Autor: Anna Carolina | Publicado: 2013-02-18T05:52:00-08:00

&nbsp;OiOiOiOi pessoal!

Sentiram falta do Blog?? Eu senti.... &nbsp;Primeiramente, que gostaria de desculpar toda a minha ausência aqui no canal. Esse final de ano pra mim foi complicado demais, teve viagens, teve vestibulares, teve muitas alegrias e muitas tristezas. Fiquei ausente esse tempo, mas agora estou de volta, com gás total pra seguir em frente esse ano de 2013! Os treinos andam bem, obrigada, mas a dieta que oscilou nesse final e início de ano! E vocês, continuam firmes nao é?? Hã? Muito bem!

Queria desejar também um Feliz Natal, Feliz ano novo e Feliz Carnaval suuuupeeer atrasados hehe! Espero que vocês tenham curtido bastante, afinal, ser feliz também faz parte!








Bom, esse ano eu tenho em mente algumas metas pra mim e pra meu corpo. É muito importante que cada um visualize exatamente o que quer, onde quer chegar, e daí por diante! Ainda não escolhi uma musa inspiração sou muito exigente! hehe &nbsp;mas assim que achar uma, vou postar aqui pra gente compartilhar.&nbsp;



Agora, independentemente dos objetivos de cada um, é importante que todas(os) nós façamos nossa parte nos treinos e na alimentação. Sabe, eu tô meio que frustrada! Rsrs Quando vejo aquelas moças bonitas e bem trabalhadas na academia, chega me dá um arrepio! Calma gente, é de admiração tá?! Daí a gente que malha, fica se perguntando " poxa vida, quando eu vou ficar assim também?" . Isso é um fato!&nbsp;



Agora vamos à verdade: não adianta, mas não adianta mesmo, se matar na academia e depois comer de tudo o que gosta. Esse, na minha opinião, é o maior dos erros cometidos. Então nosso foco deve ser sempre na dieta, sempre e sempre, para que neste ano de 2013 a gente possa ser tudo aquilo que gostaríamos ser!



Falar sobre dieta, pra mim, é complicado, pois não tenho nenhuma formação profissional nessa área, então eu relato o que dá ou não deu certo comigo. Até porque dieta fixa, na tabelinha, nunca deu certo comigo. Já nos treinos é mais fixo!



Algumas dicas simples para começar bem esse ano:



1 - Beber bastante água durante o dia e também durante os treinos;

2 - Incluir mais proteína na alimentação diária;

3 - Evitar alimentos de carboidratos simples (pães, massas, bolos, etc...);

4 - Consumir mais alimentos de carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, algumas frutas, etc);

5 - Treino constante na semana. Sem faltas;

6 - Incluir mais exercícios compostos nos treinos (Stiff, Agachamentos e suas variações, Supino, etc);

7 - Desenvolver alguma atividade aeróbica (corrida, bike, dança, boxe, etc). Isso ajudará no balanceamento dos seus ganhos de massa magra e da perda de gordura;

8 - Aeróbico após o treino com pesos é uma boa pra queimar gordura, já que seu glicogênio já foi quase todo esgotado;

9 - Comer e beber ao mesmo tempo não é legal!

10 - Evitar frituras, doces em excesso, refrigerantes, álcool, etc;

11 - Ter uma boa noite de sono, independentemente da quantidade de horas dormidas;

12 - Fazer uma boa refeição (variada) antes do treino. Em muitos casos ela é até mais importante que a refeição pós treino;

13 - Suplemente se puder;

14 - Frutas tem fibras e &nbsp;vitaminas essenciais. Não deixe de consumi-las somente pelo baixo valor proteico;

15 - Não fique sem comer em intervalos de tempo muito longos. Para alguns, comer de 3 em 3 horas é uma regra absoluta, mas muitas vezes esse item pode ser dispensado à depender de sua rotina e da maneira que você se alimenta, sem influir na sua massa magra;

16 - Concentre-se na maneira correta de realizar o exercício, e não somente na carga utilizada. Foco, adequação ao movimento e ênfase nas fases concêntrica e excêntrica é muito importante;

17 - Não fique de papo na academia, não deixe seu sangue esfriar;



Por agora são essas dicas básicas... Claro que o universo da musculação possui muitas outras coisas à serem discutidas, mas vamos deixar isso para o próximo post! Beijos amores!