Autor: Patricia Bragato | Publicado: 2011-06-26T17:52:00-07:00

Dicas para evitar as doenças mais comuns durante o invernoMédicos dão dicas do que deve ser evitado nestes dias mais frios  do ano para manter a saúde. Banhos quentes, uso de bonés, bebidas  geladas e automedicação são um perigo nesta época.foto: Gildo Loyola Para o agente de turismo Vinícius Martins Gonzalez, 28 anos, a chegada  do inverno é sinônimo de problemas. Ele sofre de rinite alérgica e,  nessa época do ano, não aguenta os incômodos que a doença trás. Para  aliviar os sintomas, ele recorre à vitamina C, chazinhos e tem sempre no  bolso um frasco de descongestionante.

"Quando vai chegando o  inverno meu corpo já dá sinais, a dor de cabeça começa, a corisa é  constante e aquela sensação de desanimo ataca", conta.

O  inverno já está aí e, até o dia&nbsp; 23 de setembro, o friozinho será nosso  companheiro, para a alegria de uns e tristeza de outros. A temperatura  baixa tem lá suas vantagens: é ótimo para dormir com edredom, tomar  chocolate quente, usar roupas mais elegantes, ficar juntinho e por aí  vai... Mas é também a época das alergias, dos espirros, do nariz coçando  e da pele ressecada.
Para driblar as doenças que vêm com os dias  mais frios, ouvimos médicos especialistas, que nos deram 30 dias de  pequenas atitudes no dia a dia que garantem um inverno com mais saúde.
Uma  das orientações é resistir a algumas tentações comuns no inverno, como  tomar banho muito quente, não praticar exercícios, comer alimentos muito  gordurosos e pobres em vitamina C. Para quem não sabe, até o uso de  bonés e toucas pode fazer mal.
Tomar remédio sem receita médica é  outro perigo: alguns medicamentos contribuem para baixar a imunidade. A  automedicação também pode agravar ainda mais doenças.
Para dar  uma força à saúde, deixar a preguiça de lado e fazer exercícios físicos,  além de cuidar da alimentação, poderão fazer a diferença nesse inverno,  que começou no último dia 21. Um dente de alho por dia, ingerido cru,  por exemplo, combate vírus e bactérias que estão no ar. 


Evite bebidas geladas e lave com frequência as mãos
Um  espirro, aquela coceira na garganta, mais um espirro e pronto! O  inverno chega e, com ele, os primeiros sintomas de que o organismo vai  começar a reagir mal às temperaturas baixas e a qualquer poeira a mais  que aparecer. Nessa época do ano, esses espirros aparentemente inocentes  são o verdadeiro terror de cerca de 35% da população brasileira que  sofrem com algum tipo de alergia.

Colchões, roupas de cama,  cortinas e tapetes são os grandes vilões dos alérgicos. "A grande  questão é manter a imunidade. O ar frio e seco é imunossupressor, ele  agride o organismo, que precisa aumentar um pouco a sua defesa para  evitar as infecções respiratórias, mais comuns nesta época do ano",  alerta o médico alergista e presidente da Sociedade Brasileira de  Alergia no Espírito Santo Gilmar Domingues.

Para driblar essas  doenças, o médico diz que é preciso prevenção: "Evite consumir bebidas  geladas, não fique em ambientes fechados, se alimente bem e lave as  mãos".
O cardápio que dá força à saúde
São muitas  as vítimas do sistema imunológico mais debilitado. Nesta época do ano, o  corpo precisa estar preparado para uma batalha. Com isso, é preciso  consumir alimentos ricos em vitaminas e minerais para se proteger. A  nutricionista Giovana Guerra dá algumas dicas de alimentos que vão  deixar seu organismo muito mais resistente:

Alho: funciona&nbsp; como&nbsp; um antibiótico natural. Um dente de alho por dia, ingerido cru, combate vírus e bactérias que estão no ar.

Vitamina C:  para fortalecer o sistema imunológico, outra aliada é a vitamina C,  encontrada nas frutas cítricas como laranja, kiwi e goiaba.

Vitamina E: encontrada no leite integral, óleos em geral e no abacate. Coma metade de uma abacate uma vez por semana.

Carotenoides: também  são importantes os alimentos do grupo dos carotenoides, alaranjados ou  avermelhados, como tomate, mandioquinha, mamão e cenoura. Eles devem ser  consumidos de três a quatro vezes por semana.

Crucíferas: brócolis,  couve-flor e repolho fazem parte da família das crucíferas, também  eficazes para o organismo. A dica é comer por dia duas saladas, legumes  ou verduras cruas e cozidas.

Oleaginosas: inclua&nbsp; as oleaginosas: nozes e castanha-do-pará.

Banho quente também é um vilão
No inverno, a dica é  resistir aos tentadores banhos escaldantes. Eles podem acabar com a sua  pele. "Banhos muito longos e quentes levam a um ressecamento exagerado, o  que pode provocar descamação, vermelhidão e também coceira. O ideal é  que o banho seja morno", explica a dermatologista Karina Mazzini.

Ela  aconselha, ainda, o uso de hidratantes. Para quem também sofre com a  boca ressecada, a médica dá outra dica: "Deixe sempre um batom de  manteiga de cacau na bolsa ou&nbsp; bem próximo, assim você não esquece".

Outro  "fantasma" é a queda de cabelos. "Geralmente, a causa é a dermatite  seborreica, um tipo de caspa que piora por causa do excesso de  oleosidade no couro cabeludo, do frio e dos banhos quentes", diz. Karina  recomenda evitar uso de bonés, lenços, toucas ou chapéus, que impedem a  ventilação no couro cabeludo.
Deixe a preguiça de lado!
&nbsp;Com o clima frio chegando, o  resultado quase sempre é o mesmo: menos disposição, mais apetite e é  dessa forma que o ponteiro da balança vai lá para cima! Para evitar esse  incômodo e garantir que a saúde fique em dia, médicos recomendam que,  principalmente nesta época, as pessoas não se descuidem e procurem  manter ou praticar uma atividade física.

Mas é difícil né? Muita gente tem dificuldades em levantar cedo para trabalhar e praticar algum exercício.
Mas,  esse não é o caso da estudante de Enfermagem Leila Monteiro, 22, que  não abre mão de cuidar da saúde: "Faço mais por uma questão de bem estar  do que por estética. Como malho e cuido do corpo, dificilmente a gripe  me derruba".
Uma matéria de Marcela Reis - NOTÍCIA AGORA