PRE-CONTEST TRAINING
Autor: BODYBUILDER CREATOR | Publicado: 2011-12-06T20:25:00-08:00


É
bastante polêmico e considero ser um erro grave, mas muito comum entre os Bodybuilder
em Pre Contet,
mudar a sua metodologia e estratégias dos treinos com repetições intermináveis
e cargas mais leves.



Sou
adepto com meus atletas de que o mesmo treino que lhe proporcionou um físico
grande e volumoso, deve ser mantido até o “fim”. Aumentar o número de
repetições e baixado a carga, não vai proporcionar mais definição ou densidade,
e sim colocar em risco toda massa magra, comprometendo o físico. 



Perda de gordura corporal se resume em criar um
déficit suficiente entre as calorias que ingerem, em relação as calorias queimadas.



Certamente
toda a estriação, fibras musculares e densidade que Anne Freitas apresentou
causando espanto em todos, não foi por causa de super séries com repetições
intermináveis e pesos leves. 


Atletas Bodybuilders podem até conseguir uma
excelente forma física usando estratégias de menos carga e aumentando as
repetições.&nbsp;Mas realisticamente, essas não são as verdadeiras razões
pelas quais conseguiram um Shape competitivo como muitos pensam, a “qualidade” muscular adquirida é consequência
de um déficit calórico.&nbsp;A menos que estejam realmente
trabalhando cada set até a falha absoluta com cargas mais leves, e ingerindo
uma quantidade de proteína suficiente, e de alta qualidade, sem dúvida desperdiçarão
massa magra conquistada com tanto esforço, detalhe que pode fazer a diferença
nos confrontos finais.














A
grande dificuldade e questão em manter esse tipo de treino, é que em uma dieta
Pre Contest, o atleta normalmente encontra-se com baixo carboidrato e gordura. Embora
nenhum atleta preparado para competir, consiga treinar com as mesmas cargas do
Off Season, é essencial treinar o mais pesado possível, pois vai preservar a
sua massa magra já “prejudicada” por uma dieta rigorosa.&nbsp; Carga “pesada”, pelo menos nos exercícios
básicos, é fundamental para manter o volume muscular. Treinos mais leves fazem
com que o tecido muscular diminua, comprometendo também o tônus muscular, vejo
isso mais claramente e frequentemente no físico feminino. Se em Off Season o atleta consegue
executar 8 repetições com 400kg, em Pre Contest o peso ideal deveria ser não menos
que 360kg.







Nessa faze, diminuir o tempo de descanso entre as séries, proporciona maior
demanda de glicogênio armazenado, promovendo maior gasto calórico e queima de
gordura corporal. Estratégia válida, mas no entretanto é fundamental tomar cuidado com as cargas durante
os exercícios, se o peso começar a cair muito, é sinal de que o tempo de
descanso está demasiadamente curto precisando ser desacelerado e reajustado. Período
de descanso curto, tende a levar uma queda natural das cargas. Se executa 8
repetições com 400kg, descansando 2, 3 minutos, não vai conseguir executar o
mesmo número de repetições descansando 40, 90 segundo.



Na última semana dificilmente conseguirá esgotar a musculatura
na sua “totalidade”. Devido ao baixo índice de gordura corpórea e a “fadiga”, o cuidado e atenção deve ser grande para não entrar em Overtraning o quão curto seja a sessão de treino, o que levaria a uma drástica e rápida perna de músculo. Aconselha-se parar de treinar na Terça, Quarta-Feira para que consiga, com o devido Carbo-up, recuperar e preencher o máximo possível a musculatura.



A questão do pré-cardio, é tão polêmico
quanto, quem treina comigo sabe que sou contra e procuro evitá-los ao máximo.
Além de prejudicar a força e baixar o nível de testosterona, pode comprometer
drasticamente a massa magra deixando o atleta “fino”. Se necessário, recomendo
fazer em uma intensidade média-alta, por um período de tempo maior. Em Off Season quando
feito, a intensidade é alta, em um curto período de tempo.