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Rihanna arrasa em ensaio vintage para a Glamour!
Autor: Bia | Publicado: 2011-07-28T17:02:00-07:00

Se você duvida do poder dos cabelos vermelhos de Rihanna, vai acabar mudando de opinião ao ver as fotos da diva para a revista Glamour americana de setembro!
A cantora está maravilhosa no ensaio, com looks elegantíssimos! Seu cabelo ruivo deu um toque todo especial ao ensaio, que ficou ainda mais incrível. Quer ver?

As fotos seguiram uma tendência bem vintage. Tanto as roupas, como a escolha do make, cabelo e cenário tinham uma linha bem clássica!  O toque mais ousado e sensual, típico da cantora, ficou por conta dos decotes e rendas.

Para fazer o ensaio, Rihanna usou vestidos de marcas super conhecidas como a Miu Miu e a Yves Saint Laurent.

Sobre seu estilo, a cantora contou à revista que gosta de pegar peças bizarras e usá-las com outras roupas, que tornem o look mais certinho, ou prefere usar de um jeito que choque mesmo as pessoas!A gente adorou o ensaio da Rihanna!
E é isso , epero ke gostem .Mil bjuhs de White Coffee...

fonte: capricho
Les delices de Maya
Autor: Gourmand e Gourmet | Publicado: 2013-03-29T18:15:00-07:00

 

 

 

Adoramos descobrir lugares novos onde podemos comer bem, e de preferência, sem gastar muito.

 

Acabamos conhecendo um restaurantinho super gostoso na Vila Madalena acompanhando o blog Aventuras Gastronômicas, chamado Les Delices de Maya.

 

O restaurante fica numa pequena casa na Mourato Coelho e serve algumas opções de pratos principais de um carpádio fixo, uma sugestão do dia, além de sanduíches, doces e bolos divinos, preparados pela própria Maya, proprietária do restaurante.

 

Dentre as poucas mas convidativas opções de pratos, escolhemos o filé mignon ao molho de mostarda acompanhado de couscouz marroquino com passas e lâminas de amêndoas (R$ 39,00).

 

Tenha certeza que na foto parece bem gostoso, mas na verdade é muiiiiito melhor do que parece!!

 

O filé extremamente alto, macio, suculento e no ponto mais que correto da carne, acompanhado de um molho de mostarda suave e cremoso ainda é acompanhado de um delicioso couscouz marroquino cuja mistura de uvas passas e lâminas de amêndoas fica excelente.

 

Realmente uma delícia!

﻿

 

As opções de sobremesa são um capítulo à parte. Além de opções tentadoras como creme de ovomaltine com cookies, quindim, brigadeiro de colher, entre outros, há uma vitrine com diversos bolos vendidos por quilo que conseguem deixar qualquer um maluco!

 

Como não dava para provar um de cada, desta vez escolhemos o bolo de nutella e o de pistache.

 

O bolo de nutella, é bem recheado, molhadinho e, ao contrário do que esperava, não é nada enjoado.

O bolo de pistache é delicioso e supreendente. A massa leve e úmida do bolo branco é recheada por um brigadeiro branco com pedaços de pistache que além de saboroso e diferente, dá a medida certa de doce ao bolo.

Apesar do cardápio reduzido, ficamos com vontade de voltar lá todos os dias para provar cada uma das delícias da Maya, porém, o restaurante só abre durante a semana até as 18 horas, então teremos que correr para lá toda vez que estivermos à toa durante a semana!

Les Delices de Maya

 

 Rua Mourato Coelho, 1044

Vila Madalena

São Paulo - SP

 

Site: http://lesdelicesdemaya.wordpress.com/

 
SPRW - Vicolo Nostro
Autor: Gourmand e Gourmet | Publicado: 2013-03-12T17:52:00-07:00

 O Vicolo Nostro é nosso velho conhecido (leia post) e sempre uma das melhores pedidas do Restaurant Week pelo ambiente agradável e comida gostosa, por isso não podíamos deixar de almoçar dias desses por lá.

 

Como já conhecemos a casa e sabemos que o couvert de lá é delicioso, começamos por esta parte especialmente agradável da refeição.

 

O couvert é composto de uma grande variedade de pães servidos quentinhos, acompanhados de manteiga, sardela, patê de ricota, azeitonas pretas e azeite de oliva com aceto balsâmico. Um verdadeiro deleite para quem gosta de couvert!!

 

 

Entrada

 

Mix de folhas frescas, croûtons de polenta e molho cremoso de queijo de cabra.

 

 Salada fresquinha e com molho de queijo de cabra bem cremoso e leve. Muito melhor que o esperado, principalmente para um prato de salada!

 

 

ou

Carpaccio di salmone marinato: fatias de salmão marinado, folhas da estação e molho de mostarda Dijon.

 

A escolha do Gourmand também estava muito boa, segundo ele.

 

Prato Principal

 

Fraldinha con risotto ai funghi: fraldinha especial ao molho de alho confit e risoto de shiitake.

 

Escolha unânime da mesa que foi muito boa, inclusive.

 

A carne estava muito macia e saborosa e o risoto de shitake delicioso, servido "al dente" e com bastante shitake.

 

ou

Pesce al limone con purè di asparagi: filé de catfish ao molho de limão-siciliano com purê de aspargos

ou

Risotto di brie con zucchine e pomodori: risoto cremoso com tomates frescos, abobrinha grelhada e queijo brie.

 

Essas eram as outras opções da casa para o cardápio do evento.

Sobremesa
 

Tiramisù

Novamente escolha única da mesa e sem arrependimento nenhum!!

O tiramisú estava bem leve, com sabor de café na medida e uma textura bem cremosa!
 

As outras opções de sobremesa eram:
ou
Banana flambada com sorvete de baunilha
ou

Frutas da estação

 

Novamente por já conhecer a casa, não dispensamos o café que além de muito bem tirado, é acompanhado por um sortimento de quitutes deliciosos (bolachinhas, brownie e raspas de limão e laranjas cristalizados).....hummmm...uma delícia!

Refeição encerrada e já fica a vontade de voltar à casa!!!

Vicolo
Nostro

Rua Jataituba ,
29Jardim das Acácias São PauloSite: www.vicolo.com.br
SPRW — Oscar Café
Autor: Gourmand e Gourmet | Publicado: 2013-03-03T16:55:00-08:00

 

 

Começou oficialmente a nova edição do São Paulo Restaurant Week e com ela, as nossas andanças pelos nossos restaurantes eleitos do edição.

 

Para começar nosso deleite, escolhemos o Oscar Café, restaurante já conhecido e frequentado no Restaurant Week (leia post) cujo cardápio para o evento sempre nos chama atenção.

 

Agora vamos aos fatos, ou melhor, aos pratos:

 

Entradas:

 

Torta de frango: com azeitona, ervilha, milho, Catupiry e parmesão.

 

Uma delícia!! No pequeno refratário, um creme bem temperado com os ingredientes descritos coberto por uma massa folhada gratinada com parmesão dava o toque especial à entrada. 

 

Rolinho de queijo de cabra: com legumes, azeitona, castanha-de-caju e mix de verdes.

 

Segundo o Gourmand os rolinhos estavam bem crocantes e saborosos e a salada que acompanhava vistosa, fresquinha e saborosa.
 

A casa ainda serviu como cortesia um "capuccino salgado" que consistia num caldinho de legumes com castanhas de cajú em pedaços que davam uma crocância interessante ao nosso "mimo".

Prato Principal:

Nhoque ao molho blue cheese e emmental com fricassê de cogumelo, castanha-de-caju e ciboulette, na panela de cerâmica.

Simplesmente maravilhoso: nhoque desmanchando na boca com um molho de queijos de sabor marcante, shitakes macios e castanha de cajú em pedaços.

Uma mistura ousada mas extremamente harmoniosa!
 

Bombom de mignon: em crosta de pimenta-rosa ao molho de café com risoto de framboesa.

 

Apesar de ser a escolha do Gourmand, não resisti à curiosidade e também provei este prato!

 

A carne estava bastante macia e cozida ao ponto e a crosta de pimenta rosa ao lado do molho de café eram bastante suaves, sem mascarar o sabor da carne.

 

O risoto de framboesa era muito bom também: o sabor levemente adocicado era percebido somente ao final de cada garfada.....

 

Sobremesa:

 

Crepe de avelã: com sorvete de creme
ou
Panna cotta: de camomila e calda de chocolate

Ambos escolhemos o crepe de avelã que nada mais era do que um crepe recheado de nutela com uma bola de sorvete de creme.

Simples e saboroso.

 

Resumindo nosso jantar, gostamos muito dos pratos servidos e da criatividade da casa para o evento.

 

Recomendamos!

Oscar Café

Rua Oscar Freire, 727
Jardim Paulista
Site: http://www.oscarcafe.com.br/
O melhor da Páscoa: ovo de pão de mel da Munik
Autor: Gourmand e Gourmet | Publicado: 2013-04-26T18:35:00-07:00

Há muito tempo sou fã dos chocolates da Munik mas, principalmente do pão de mel deles.

 

Com o lançamento do ovo de Páscoa de pão de mel deles, não tive dúvida: este seria meu eleito para a Páscoa!

 

Confesso que imaginei que o ovo seria feito com uma camada de chocolate ao leite com alguns pedaços de pão de mel e os bombons seriam substituídos por deliciosos pães de mel.

 

Para minha perdição, eu estava enganada. Quando finalmente abri meu tão desejado ovo, descobri que na verdade o ovo todo era de pão de mel.

 

E ainda tem mais: cada metade do ovo eram de um dos deliciosos sabores que eles vendem, licor e ao leite.

 

Vejam as fotos e imaginem a delícia que é este "ovinho de Páscoa".

Ainda que eu já tenha sido surpreendida positivamente logo ao abrir a embalagem do ovo, faltava ainda descobrir que eles conseguiram manter o pão de mel tão molhadinho quanto o original.

 

E não é que conseguiram?!?!?!

 

O resultado da história é este é realmente um ovo diferente e delicioso, que entrega realmente o que promete.

 

Pena que quem não comeu este ano vai ter que esperar até o ano que vem para experimentar.....mas que vale a pena, ahhhh...isso vale!

Chocolates Munik

Site: http://chocolatesmunik.com.br/
La Pasta Gialla - o retorno!
Autor: Gourmand e Gourmet | Publicado: 2013-03-17T16:58:00-07:00

Há algum tempo atrás estivemos no La Pasta Gialla dos Jardins durante o Restaurant Week (leia post)e um dia desses resolvemos voltar para provar os pratos do cardápio da casa.

Fomos à unidade da Rua Mário Ferraz jantar num sábado a noite e fomos rapidamente acomodados pelo maitre em uma mesa no confortável ambiente do restaurante.

Começamos nosso jantar pela Bruschetta Pizzaiola que é feita com pomodoro basílico, alho, orégano, mozzarella gratinada e óleo oliva.

Gostamos bastante da bruschetta: pão quentinho e crocante por fora e macio por dentro com molho de tomate e mozzarella bem derretida e temperadinha.

 

Quando fomos para a escolha do prato principal, ficamos em dúvida entre as várias opções do cardápio. A escolha do Gourmand foi um Papardelle ao ragú de calabresa e a minha, o polpetone recheado de mozzarella com tagliolini na manteiga e sálvia.

 

A prato do Gourmand estava razoável pois, além do molho de tomate estar muito doce, o prato dele não acompanhou mozzarella de búfala fresca, como estava previsto no cardápio.

 

 

Minha escolha foi o Polpetone recheado de mozzarella com tagliolini na manteiga e sálvia. Já conhecia o prato e novamente adorei. O polpetone é muito saboroso, macio e tem uma casquinha crocante que nem parece frita, de tão sequinha. 

 

O tagliolini estava muito bom!! Servido no ponto exato para que a massa não ficasse desmanchando e nem "borrachuda" e com sabor acentuado da sálvia.
 

Para finalizar nosso jantar, o Gourmand escolheu um crepe recheado de mascarpone e amêndoas com calda de laranja e sorvete de baunilha e gostou bastante.

Minha escolha foi o Semifreddo de mascarpone com frutas vermelhas e calda de vinho do Porto que também seguiu a linha da sobremesa leve, pouco doce e  que foge das sobremesas comuns nos restaurantes atualmente.

 

O cafezinho para fechar o dia foi bem gostoso e veio acompanhado por deliciosos biscoitinhos de amêndoas.﻿

 

Valeu muito nosso retorno ao La Pasta Gialla: restaurante gostoso,com comida italiana sem "cara de cantina" e preços razoáveis.

 

La Pasta Gialla -
Cidade Jardim

Rua Mário Ferraz, 231

Jardim EuropaSão Paulo -
SP

Site: http://www.lapastagialla.com.br/
Outra delícia do Havanna: colomba pascal
Autor: Gourmand e Gourmet | Publicado: 2013-04-26T18:58:00-07:00

Mais uma dica rápida para a próxima Páscoa: colomba pascal da Havanna.

 

Disponível nos sabores doce de leite, chocolate com doce de leite e brigadeiro com doce de leite, as colombas pascais da Havanna sempre me chamaram a atenção mas depois da minha desilusão com o panetone deles, não tinha coragem de pagar os R$ 48,00 que custa uma dessas colombas.

 

Este ano o Gourmand acabou comprando a colomba de chocolate com doce de leite e eu não pude deixar de experimentar, né? 

 

 

Logo ao abrir a caixa o perfume de chocolate misturado ao da colomba já indicava que o "negócio" era bom.

 

E de fato, era mesmo.

 

A massa é muito macia e saborosa, e bem úmida. A camada de chocolate por cima da colomba não é muito doce e dá uma leve crocância ao doce.

 

E por último, e melhor de tudo, o doce de leite. Ahhhh...doce de leite argentino em quantidade generosa para dar o toque especial à gostosura.

﻿

 

Para quem ainda não experimentou as colombas da Havanna, acho que vale o "sacrifício".

Havanna

Site: http://chocolatesmunik.com.br/
SPRW - D´Olivino
Autor: Gourmand e Gourmet | Publicado: 2013-03-13T17:23:00-07:00

﻿

Aproveitando a última semana do Restaurant Week aproveitamos para voltar ao D´Olivino, um restaurante de comida mediterrânea super charmoso que fica nos Jardins e nos agradou muito em nossa primeira visita (leia post da nossa primeira visita).

 

Para começar, provamos o delicioso couvert da casa que é composto de uma cesta de pães, sardela, patê de gorgonzola e azeite com parmesão. Os garçons ainda passam servindo a focaccia da casa bem quentinha.

Passando para o cardápio da casa para o evento, temos as seguintes opções:

Entrada

Caldo verde à alentejana: sopa cremosa de batata com couve e linguiça calabresa defumada.

 

Surpreendente!!

 

Confesso que escolhi esta entrada, apesar de não ser fã de caldo verde porque não estava inspirada para comer salada e acabei ficando imensamente feliz com minha escolha.

 

A sopa tinha uma consistência super cremosa e era bem temperada, de uam forma que a linguiça calabresa não se sobrepunha em demasia ao sabor do caldo, mas também não mascarava seu sabor forte e marcante.

ou

Insalata: mescla de folhas frescas com beterraba, cebola roxa e vinagrete de manga com mel e mostarda Dijon.

 

A salada ficou para uma próxima!

Prato Principal

Linguini alla puttanesca picante: massa fresca produzida no restaurante, servida ao molho de tomates com azeitonas pretas, alcaparras, aliche, orégano e pimenta calabresa.

O Gourmand escolheu o linguini alla putanesca e gostou bastante.

 

Eu também provei o prato e achei muito bom: macarrão ao ponto com molho abundante em ingredientes saborosos e harmônicos e em quantidade suficiente para a porção servida.

 

ouRisotto con salumi e gorgonzola: cremoso risoto preparado com linguiça artesanal e espinafre, finalizado com parmesão, azeite extravirgem e cubos de gorgonzola.

 

Adorei!

 

O risoto com arroz árboreo ao ponto preparado com azeite, parmesão e linguiça estava bem suave mas marcante. E para finalizar os cubos de gorgonzola davam o toque de sabor mais forte à receita.

 

Só não consegui sentir o sabor do espinafre no prato, mas confesso que não fez nenhuma falta! rs

ou

Saumon avec au fenouil: filé de salmão grelhado, servido sobre mini-batatas, tomate-cereja, bulbo de funcho e cebola, assados em creme de laranja.

 

O salmãozinho também ficou de fora do nosso almoço desta vez.

 

Sobremesa

 

Mousse au chocolat blanc: mousse preparado com chocolate branco e cupuaçu e regado com calda de chocolate ao leite.ouAnanas grillée: abacaxi grelhado em rodela servido com com canela e calda de mel come hortelã.

 

Confesso que quase pedi o abacaxi, mas não pude deixar passar uma sobremesa com chocolate né? (até parece...rs).

 

O mousse estava bom mas não senti o sabor do cupuaçu! De qualquer forma encerrou bem nosso delicioso almoço.

 

 

D´Olivino Restaurante

 

Rua Haddock Lobo , 1159

Jardins - São Paulo - SP

Site: www.dolivinorestaurante.com.br 
Resenha: A HISTÓRIA E A LITERATURA DO PATANJALI-YOGA
Autor: Pérola de Souza | Publicado: 2010-08-13T13:54:00-07:00

RESENHA: Capítulo 9
Livro: Georg FeuresteinPáginas 271 a 275

Na história do yoga sempre houve praticantes com intelectos espetaculares que deixaram um legado forte para o desenvolvimento da prática e fortalecimento da cultura hindu. Neste contexto pode-se citar Shankara como defensor da metafísica hindu, adepto do Yoga que viveu no século VIII d.C., além de outros mestres budistas e pensadores que chegaram a influenciar os praticantes espirituais contemporâneos como Max Müller, criador da disciplina comparada.
Da mesma maneira, o adepto do yoga que representou o clímax do desenvolvimento da prática foi Patanjali, que foi considerado o compilador do Yoga-Sútra,que segundo Christopher Chaple, pesquisador do Yoga, relatou no estudo de feurestein: “Patanjali fez o Yoga Sútra apresentando sem preconceito toda uma diversidade de práticas, numa metodologia profundamente arraigada na cultura e tradições da Índia”.

A Escola de Patanjali foi reconhecida como o sistema oficial do Yoga (Darshana) e é possível que ele tenha sofrido alguma influência do Budismo que era forte naquele período (Século II d.C) que é a data provável da existência de Patanjali.
A Índia reconhece outros “patanjalis” que foram sacerdote védico, um mestre Sâmkhya, autores e até mesmo mestre de Yoga da tradição Shaiva, mas nenhum foi de fato o próprio Patanjali, que segundo a tradição hindu foi uma encarnação de Ananta, o rei da raça da serpentes que guarda os tesouros ocultos da terra, isto é, o conhecimento esotérico. É por isso que muitos yogins começam as suas práticas do yoga com reverência ao sistematizador, o Senhor das serpentes.
Tudo que existe sobre Patanjali é especulação e a maior probabilidade é que ele tenha sido chefe de uma escola onde o estudo (swadhyaya) era o aspecto mais importante da prática. Ao escrever os aforismas, trabalhou com obras que já existiam e assim, ele não foi o criador, mas sim, o compilador das obras.
Mesmo muitos ocidentais afirmarem que Patanjali foi o pai do Yoga, a tradição pós-clássica diz que o criador foi Hiranyagarbha, o “germe de ouro” que significa o embrião da criação. Portanto, ele não é um indivíduo, mas sim, uma força cósmica primordial, sendo um símbolo do poder onde o processo espiritual é revelado.
O Yoga Clássico leva esse nome porque Patanjali deu uma forma clássica à tradição. A obra cuida da definição dos elementos mais importantes da teoria e da prática do Yoga. Sútra significa “fio” (fios perdidos da lembrança de complexas exposições com as quais ele já estava perfeitamente familiarizado), que são meias frases, como notas tomadas em aulas para aqueles que já conheciam as instruções sobre o assunto, segundo a História da Filosofia Indiana de Surendranatha Dasgupta.
O Yoga Sútra é composto de 195 aforismos ou sútras (algumas edições com 196), com versões diferentes, mas que não alteram o sentido da obra. É dividido em 4 capítulos (padas) onde o praticante pode se beneficiar muito com o estudo da compilação de Patanjali.

Namastê
Pérola de Souza
DICAS PARA VEGETARIANOS E VEGANOS
Autor: Pérola de Souza | Publicado: 2010-08-13T13:49:00-07:00

Ø      Cerca de 50% dos vegetarianos têm baixos níveis de vitamina B 12. É importante dosar essa vitamina desde o início da sua modificação alimentar.Ø      Alguns estudos chegavam inclusive a demonstrar que os vegetarianos estariam mais expostos ao risco de desenvolver doenças cardiovasculares do que os onívoros!Ø      Os primeiros sintomas da deficiência é o déficit de memória, perda de sensibilidade nas extremidades, redução do apetite, perda do equilíbrio e sensação de língua inchada.Ø      As únicas fontes de vitamina B 12 confiáveis são as carnes, leites, queijos e ovos. Mas nenhum desses alimentos pode ser considerado fonte segura de B 12.Ø      O ideal é solicitar a dosagem da própria B 12 no sangue, mas atenção: o Hemograma comum  e VCM jamais deve ser utilizado para fazer esse diagnóstico.Ø      A forma mais segura de corrigir a deficiência da B 12 é através da via injetável. Pode ser feita a cada 6 meses ou uma vez por ano, sendo uma vitamina bastante segura para uso e os produtos provenientes de grandes marcas da indústria farmacêutica costumam ser mais confiáveis. É proveniente de cultura de bactérias em laboratório e é preciso tomar cuidado porque alguns são derivados de animais. As bactérias mais comuns utilizadas para fabricação são Pseudomonas denitrificans e a Propionibacterium shermanil.Ø      O bom médico ou nutricionista que trabalha com vegetarianos deve solicitar a dosagem dessa vitamina em seus exames.Ø      Não são só vegetarianos ou veganos que tem deficiência de B 12 e é bom ficar atento e manter os níveis sempre acima de 350 pg/ml.Ø      A B 12 é absorvida no final do intestino delgado. A dose de manutenção preconizada para ser tomada uma vez por semana é de 2.000 mcg.Ø      Com a alimentação deve-se ter muito cuidado. Os alimentos que contêm B12 ativa são as carnes, queijos, ovos e leite, além de alimentos enriquecidos. Mas para se ter idéia seria preciso 650 ml por dia de leite para suprir a necessidade diária de B 12. Lembrando que o excesso de Cálcio do leite pode atrapalhar a absorção de ferro.Ø      Algumas poucas pessoas podem apresentar espinhas logo após o seu uso, mas que regridem completamente.Fonte de pesquisa:Revista Vegetarianos – Pág 30,31 – Ano 2 – número 15 – Dr. Eric SlywitchRevista Vegetarianos – Pág 42, 43 – Ano 2 – número 23 – Dr. George GuimarãesRevista Vegetarianos – Pág 56,57– Ano 3 – número 35 – Dr. George GuimarãesRevista Vegetarianos – Pág 32,33 – Ano 3 – número 27 – Dr. Eric SlywitchRevista Vegetarianos – Pág 32,33 – Ano 3 – número 26 – Dr. Eric Slywitch
A ANEMIA E O VEGETARIANISMO
Autor: Pérola de Souza | Publicado: 2010-08-13T12:37:00-07:00

A primeira coisa importante a entender sobre a Anemia que vegetariano não é anêmico. As pessoas acreditam piamente na idéia de que sem o ferro da carne, um indivíduo desenvolverá anemia. Ledo engano porque Vegetarianos acabam consumindo muito mais vitamina C e assim absorvendo mais ferro. Portanto a anemia pode afetar igualmente vegetarianos e onívoros,se não houver alimentação balanceada, revela o Dr. Nelson Hamerschlak, coordenador do programa de hematologia e transplante de medula óssea, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo.Uma observação importante é a seguinte afirmação: “Os lacto e os ovo-lacto vegetarianos têm maior probabilidade de desenvolver anemia por falta de ferro do que os veganos”. George Guimarães, nutricionista. Como o cálcio acaba tomando o lugar do Ferro no organismo, pessoas que não ingerem lacticínios acabam tendo maior absorção de Ferro.Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a deficiência de ferro (causando a anemia) é a desordem nutricional mais comum no mundo.A anemia ocorre quando há uma diminuição dos glóbulos vermelhos no sangue, a hemoglobina, encarregada de carregar o oxigênio para todas as partes do corpo. “Sem Hemoglobina não há energia. Ela é que liga tudo”, explica a Dra. Cristina Purini (diretora do centro de hematologia de São Paulo). De acordo com Dra. Cristina, o exame conhecido como hemograma mostra a quantidade de hemoglobina no sangue. Entre as mulheres, o nível mínimo é de 12g/dL enquanto nos homens é de 14 g/dL e em recém-nascidos 16 g/dL. Para prevenir a anemia ferropriva (a mais comum) é preciso a suplementação de ferro.Os principais sintomas da anemia são: fraqueza, desanimo, mal estar, palpitação, palidez, dores nas pernas e nos pés, queda de cabela, unhas quebradiças, falta de memória, dificuldade de aprendizado e hábitos alimentares incomuns como mastigar gelo ou comer terra – no caso de crianças.Os alimentos ricos em ferro são: feijões, sementes, cereais, adoçantes como melado de cana, açúcar mascavo, oleaginosas, verduras (agrião, rúcula, mostarda, couve), frutas secas e condimentos.A absorção do ferro se dá conforme sua oferta no organismo e depende da saúde do estômago, do intestino, mas depende principalmente do consumo da vitamina C que aumenta em até 30% a absorção de Ferro.Por outro lado, há substâncias que atrapalham a absorção desse mineral como o cálcio, mas depende da quantidade de consumo porque é praticamente impossível separar essas duas substâncias em uma refeição. Isso se torna um problema para quem consome muito laticínios.Fonte: Revista Vegetarianos – páginas 18 a 24 – ano 4 – número 42 – abril/2010.
A Yoganidra
Autor: Pérola de Souza | Publicado: 2010-03-27T17:25:00-07:00

Yoganidra sempre foi um desafio para mim. Primeiro porque eu achava que não precisava relaxar e que era perca de tempo. Foi bom ter passado por isso porque hoje posso compreender as pessoas que também tem dificuldades em relaxar, sem julgamento. A sociedade precisa se aprofundar sobre o ato de relaxar. O que temos na mídia e na literatura ainda é muito pouco divulgado em comparação com o tamanho gigantesco de benefícios que a Yoganidra pode proporcionar.Hoje é uma das minhas partes favoritas no yoga. Mas do que o prazer em deitar e soltar as tensões é a consciência corporal que se adquire a cada dia, dando ao praticante condição de perceber as tensões antes mesmo de elas acontecerem e o aprofundamento em si mesmo, abrindo as portas da meditação e mudança da compreensão do mundo ao redor.De tudo o que estudei gostei muito do Tratamento Autógeno do Dr. Schutz que até então ainda não tinha ouvido falar. Enxerguei uma possibilidade de ajudar mais aos meus alunos, já que percebo que muitos deles deitam num relaxamento mais para compensar sua falta de sono noturno do que relaxar conscientemente. Mesmo tendo cuidados com a modulação de voz e orientação para que fiquem acordados, muitas pessoas dormem. Temos em Curitiba gente que vive no mundo dos “workholic”, ou seja, ligados no trabalho 24 horas por dia. Aqui nessa cidade a grande maioria das pessoas são movidas no “ter” e as vezes tenho dificuldade de fazê-las se entregar no mundo novo do “ser”.  Percebo que a yoganidra é onde consigo levá-las um pouco mais para perto dessa consciência, desse despertar para si mesmo.A forma de aproximar os nossos alunos desse despertar é através dos benefícios fisiológicos e muitos nem percebem o quanto interagimos também com os aspectos psicofísicos já que trabalhando um chegamos no outro. É uma forma de desacelerar a sociedade e até mesmo prepará-los para o crescimento pessoal, reforçando a homeostase e equilibrando e unificando o organismo.Somos hoje, nós professores de yoga, colaboradores na diminuição da ansiedade, das síndromes, na cura e na qualidade de vida, através dessa “obra” maravilhosa que é a yoganidra, graças ao mátrika nyása traduzido por Satyananda até os grandes pesquisadores com Dr. Schutz e Dr. Jacob que aplicaram estudos e relaxamentos profundos, com resultados muito significativos no mundo atual.Como diz nosso querido Professor Hermógenes, “é um ato de misericórdia abrir a mente da nossa sociedade”. Com o estudo de relaxamento no 3º período do CURSO SUPERIOR DE FORMAÇÃO ESPECÍFICA EM YOGA COM ÊNFASE EM YOGATERAPIA, deu para perceber que a yoganidra é o nosso acesso mais significativo dentro de uma prática de yoga.NamastêPérola de Souza
Como pintar um móvel:
Autor: Cristina Gauer | Publicado: 2017-05-01T17:12:00-07:00

1- a primeira coisa é limpar o móvel muito bem, eu uso uma mistura de água e álcool,que aplico com um pano limpo e macio. se o móvel tem algum buraco use a massa corrida para tapa lo.2 - lixar, é chato, mas indispensável, eu uso lixa fina, porque as grosas podem arranhar o móvel.lixe sempre na mesma direçãodepois de limpo e lixado, è hora do primer a base de água.3- use sempre pinceis largos e chatos, se trabalha melhor, nunca encha demais o pincel de tinta, para não gotejar, molhe só a metade do pincel na tinta .4- prefira esmalte a base de água, não tem mau cheiro e tem um ótimo acabamento e se voce errar alguma coisa è fácil corrigir.passe sempre duas mãos de tinta  e deixe passar 48 horas, entre uma e outra.lave sempre o pincel e rolinho depois de usado.5- aplique a tinta sempre na mesma direção, assim  a pintura fica mais homogênea.para um efeito duradouro,depois do móvel pronto passe um protetor ,è uma especie de tinta transparente, tem na opção com e sem brilho,se passa com pincel mas tem a versão spray ,muito praticacaso queria que a pintura pareça desgastando, passe depois do primer uma vela,onde você quer que a tinta sai.assim depois do móvel pintado è só passar a lixa fina nas partes onde passou a vela.essas dicas são bem simples, mas acredite se você seguir tudo direitinho seu móvel vai ficar maravilhoso.Fonte: blogger casadefifia
Novas Doações
Autor: Cristina Gauer | Publicado: 2017-07-06T18:51:00-07:00

Hoje foi o dia de levar mais doações na Apromes. Minha amiga Rosane Wallau doou vários tapetes e a Pati um aquecedor elétrico. Gestos assim aquece a alma. Na foto a assistente social Franciele. Obrigada ❤️❤️
Encontro do Rotary em Palmeira das Missões
Autor: Cristina Gauer | Publicado: 2017-05-02T09:26:00-07:00

Dia 30 de abril, foi realizado na cidade de Palmeira das Missões mais um encontro rotário. Esse foi de preparação para os novos presidentes e diretoria gestão 2017/2018. Nos assumiremos como presidente em junho próximo.
Aniversário antecipado!
Autor: Cristina Gauer | Publicado: 2017-08-18T10:17:00-07:00

Dia 16/08 antecipamos festejar meu aniversário na TAO boliche bar. Conseguimos  reunir umas 30 mulheres. A festa foi até as 3 da manhã, com muito chopp, música e alegria. Valeu! Até a próxima!
Doações para APROMES
Autor: Cristina Gauer | Publicado: 2017-07-01T16:55:00-07:00

Minhas amigas são solidárias, todas as vezes que pedimos algo para doar somos surpreendidas pela rapidez e carinho que sempre recebo.Esse ano já foi várias doações:Início do ano, cadernos e materiais escolares para Apromes.,As doadoras: Norma Steffen, Rosangela Eidt e euzinha.Páscoa: grupo de encontro das quartas feira: muitas caixas de chocolates e bombons e ovos com amendoim.Telefone: ElisSecadores de cabelos: Fabiana Heinze.Fica aqui o registro ❤️
MINHA BEST c?
Autor: Karolline Sansyl | Publicado: 2011-05-08T20:18:00-07:00

Para Fernanda Jeniffer c?
Se Deus me acordar de madrugadaPra orar por você, eu vouNas retas e nas curvas dessa estradaEu faço qualquer pausa
Pra interceder por vocêPra enxugar suas lágrimasE agradecer por cada minuto da sua vidaE pelo dia em que você me escolheu, amiga
Vou te levar comigo pra onde quer que eu váEu vou usar as minhas mãos pra te ajudar a levantarQuando estiver sofrendoQuando sentir solidãoEu vou estar em qualquer parte desse mundoTe levando no meu coração.

Amiga quero que saiba que vou está sempre buscando mais e mais a tua amizade. Porque muitas vezes tive amigas e que pensei que fosse para sempre... mas isso não aconteceu e eu não fiz nada pra impedir que essa amizade acabasse.Hoje posso dizer que não quero jamais e não deixarei que nossa amizade acabe, a não ser que você queira.Quero que saiba também... que sempre estarei ao seu lado cada momento da sua vida.Quando estiver triste, feliz, com vontade de chorar eu sempre estarei ao seu lado.Nossa amizade é mais valiosa que um diamante... É um presente de Deus. Eu te amo, e quero que saiba que nunca vou te esquecer... Passe os dias, os anos eu nunca vou te deixar.Quero ser tua amiga até mesmo velhinha... Para agente lembrar, rindo das nossas palhaçadas... ( tipo essa foto ai de cima que só foi pra rir )Foram momentos como esse que eu fui tão feliz e ainda sou muito feliz... Momentos que jamais vou esquecer e que pra sempre eu vou guardar.Eu sei que muitos viram não é verdade? É isso. Te desejo muuuuuuuuita FELICIDADES, paz & amor !Que Deus ilumine seus caminhos e que seus sonhos se realizem , PARABÉNS !TE AMO , garota do sorriso liiiiiiinnndo . HAHAHA , lembra? kkkk ( só quer graça ! ).
Beijos.
Katy Karolline S. 
Que seja doce,
Autor: Karolline Sansyl | Publicado: 2011-07-09T14:55:00-07:00

..que seja doce o dia quando eu abrir as janelas e lembrar de você. que sejam doce os finais de tardes, inclusive os de segunda-feira - quando começa a contagem regressiva para o final de semana chegar. que seja doce a espera pelas mensagens, ligações e recadinhos bonitinhos. que seja (mais do que) doce a voz ao falar no telefone. que seja doce o seu cheiro. que seja doce o seu jeito, seus olhares, seu receio. que seja doce o seu modo de andar, de sentir, de demonstrar afeto. que sejam doce suas expressões faciais, até o levantar de sobrancelha. que seja doce a leveza que eu sentirei ao seu lado. que seja doce a ausência do meu medo. que seja doce o seu abraço. que seja doce o modo como você irá segurar na minha mão. que seja doce. que sejamos doce..Caio Fernando Abreu!
É tão incrível,
Autor: Karolline Sansyl | Publicado: 2011-06-04T13:43:00-07:00

Ao decorrer de nossas vidas, amigos aparecem, confiamos neles, passamos momentos maravilhosos ao lado deles, o tempo passa e eles vão se distanciando, arrumam outros amigos, assim como nós também arrumamos outros amigos. A mesma pessoa que te queria bem ontem, hoje ja nem olha na sua cara. A mesma pessoa que te pedia conselhos, hoje nem pergunta se voce está bem. Na vida nós temos que aprender a lidar com as mudanças, temos que aprender a nos desapegar das coisas, porque só assim conseguiremos viver o presente, conhecer coisas novas, mas, os momentos bons é o que fica do passado, bate aquela saudade, e voce se pergunta porque tudo mudou, eu digo o porque, nada é pra sempre, mesmo que a gente queira.
PENSA...
Autor: Karolline Sansyl | Publicado: 2011-05-15T18:09:00-07:00

Eu vou mudar... Pensar um pouco em mim , e esquecer por uns minutos as outras pessoas.
Me amar mais , passar a fazer as coisas que eu acho certo & o que é certo pra Deus... Não o que a sociedade acha que devo fazer!

Sabe! Andei pensando em nós dois... Pensando em mim! 
Será que você me faz tão bem como eu penso que você faz? Será que é querer demais que você me entenda? Será que você ver o meu lado ? Ou só pensa no seu?
Já parou pra pensar que eu passo a maioria do tempo tentando de agradar? Tentando não te magoar? 
É ... eu acho que não!
Eu gosto muito de estar ao seu lado... Eu amo quando você liga. Mas assim não dá pra ficar!
Ou para de pensar só em você... Ou você vai me perder! =/
Amigos homens,
Autor: Karolline Sansyl | Publicado: 2011-06-04T10:55:00-07:00

Te ensinam a jogar futebol, dedicam um gol para você. Te chamam de lezada ou burra. Te dão abraços sinceros e alias fortes até demais. Jogam vídeo game com você. Sempre pergunta se a sua bff está solteira, pedem conselhos sobre meninas, nos dão conselhos sobre meninos. Não falam mal de você pelas costas, sempre falam na sua frente. Sempre te defendem dos carinhas estranhos cheios de graça que chegam perto de você. Batem na sua cabeça toda hora. Eles não ligam em ficar altas horas com você no telefone. Chamam o cara que você gosta de idiota. Te fazem sorrir. Mas principalmente, eles ficam sempre ao seu lado, te dão conselhos incríveis e te abraçam forte mesmo que você fale “não é nada”, eles sabem que é algo. Eles são mais que amigos, são irmãos!
Um dia percebemos,
Autor: Karolline Sansyl | Publicado: 2011-06-02T11:10:00-07:00

Um dia perceberemos que beijar uma pessoa para esquecer a outra é bobagemvocê só não esquece a pessoa como pensa muito mais nela;um dia percebemos que mulheres tem instinto "caçador" e fazem qualquer homem sofrer;um dia descobrimos que se apaixonar é inevitável...um dia percebemos que as maiores provas de amor são as mais simples;um dia percebemos que o comum não nos atrai;um dia saberemos que ser classificado como "o bonzinho" não é bom;um dia percebemos que a pessoa que nunca te liga é a que mais pensa em você;um dia saberemos a importância da frase "tu te tornas eternamente responsável por aquilo que cativas";um dia percebemos que somos muito importante para alguém e não damos valor a isso;um dia percebemos que aquele amigo faz falta, mas aí já é tarde demais.Enfim, um dia percebemos que apesar de vivermos quase um século, esse tempo todo não é suficiente para realizarmos todos os nossos sonhos, para beijar todas as bocas que nos atraem, para dizer tudo o que tem que ser dito.O jeito é:ou nos conformamos com a falta de algumas coisas na nossa vida ou lutamos para realizar todas as nossas loucuras...quem não compreende um olhar, tampouco compreenderá uma longa explicação!
Mário Quintana.
08 de Maio - Dia das MÃES !
Autor: Karolline Sansyl | Publicado: 2011-05-07T20:00:00-07:00

Sabe mãe, hoje eu peguei você ajoelhada, falando com Deus,
Agradecendo pela benção de filhinha que um dia Ele lhe deu,
Para alegrar seu coração, nos dias seus.Sabe mãe, ainda estava em sua barriga, e já sentia amor,
Até a música que mais gostava, eram as batidas do meu coração,
Embalando o seu sono, e as emoções.

Mas sabe mãe, é você a maior benção que alguém já pode ter,
Já sei falar, andar, brincar e ainda sou, o seu bebê,
Obrigado mamãezinha pelas noites mal dormidas,
Obrigado mãe, pra me fazer feliz você até virou, menina,
Rola comigo entre os meus brinquedos, e me ensina,
Que o melhor presente que eu ganhei da vida, foi você.

Mãe, primeiramente queria te agradecer por as lutas que tem enfrentado por mim, por está sempre ao meu lado quando preciso... Obrigada por me amar, por fazer coisas que as vezes nem tem condições de fazer por mim.Quero te pedir desculpas por achar que as vezes a senhora está sempre errada e acabamos brigando. Muitas vezes isso aconteceu. Mas peço que me entenda. Qual o filho que nunca brigou com sua mãe?A vida não é só alegria, só festa, só amor... passamos sempre por dificuldades.Quero que saiba que sempre estarei ao seu lado para o que for, e jamais vou te abandonar... Quero que esteja aqui quando eu tiver filhos .. estiver casada. Irei cuidar da senhora mesmo quando tiver bem velhinha. Porque você merece. Eu te amo mãe, quero sempre está ao seu lado. Espero nunca te perder. Me desculpa por cada palavra que disse e que te magoou. Mas de uma coisa não tenha dúvidas... Eu te amo e jamais vou deixar de te amar!
Eu sei que Deus tem coisas maravilhosas para fazer na sua vida. Feliz dia das MÃES !
Ja me enganei,
Autor: Karolline Sansyl | Publicado: 2011-05-06T18:35:00-07:00

sobre muitas pessoas e já me enganei sobre mim mesma. Já disse "nunca mais" e fiz tudo novamente. Já pensei que fosse para sempre e nem percebi quando acabou. Já errei muito e ainda faço. Já machuquei quem não deveria. Já me decepcionei com os que mais amei e amo. Já escrevi e não mandei. Não disse "eu te amo", quando deveria ter dito "te quero bem". Já quis ter dito "eu te amo" e ao invés disse "até logo". Faço idéia do que fazer daqui 10 anos, mas não sei que roupa comprar amanhã. Não me recordo do que comi ontem, mas me lembro de cada palavra carinhosa dita. Sinto saudade do que não tive, sinto falta até mesmo de quem está perto de mim, podendo amar sem ser notada. Posso morrer de ciúmes e mesmo assim conseguir sofrer. Posso esquecer quem me deixou triste, mais não esqueço jamais de quem me fez feliz.
Portobelo Market em Nothing Hill
Autor: Marcos Paulo Pergher | Publicado: 2010-05-07T11:55:00-07:00

Conhecer um lugar chamado Nothing Hill e sua feira chamada de Portobelo Market foi realmente uma das experiencias mais marcantes da minha vida, por que além de ser um local fantástico foi meu último dia em londres e não dava pra esconder o clima de nostalgia. Foi inevitável relembrar cada momento vivido nesta cidade, as pessoas que você nem imaginava que existissem e que em Londres se tornaram meus melhores amigos, pessoas que viveram comigo muitos momentos e que pude de certa forma ser importante para elas também, com certeza jamais esquecerei de vocês.Ficou a certeza de que a partir daquele momento a saudade seria enorme e muito difícil de aguentar, mas como tudo na vida é assim este foi o final de mais um ciclo e a vontade de recomeçar tudo novamente.

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Brazilian Friends
Autor: Marcos Paulo Pergher | Publicado: 2010-05-26T19:01:00-07:00

Viajar o mundo e conhecer pessoas novas é uma experiencia muito boa, mas quando você esta em outro país você descobre o quanto é bom ser brasileiro e como é bom conhecer brasileiros que estão fazendo a mesma coisa que você, ralando e tentando ampliar seus conhecimentos e experiências.No meu tempo em Londres eu tive a oportunidade de conhecer uma galera de brasileiros que não posso deixar de homenagear aqui, foram paulistas do Rio, paulistas de São Paulo, mineiros de Santa Catarina, mineiros do Paraná, enfim, uma galera muito especial e que vivi muitos momentos com eles:Mas q1uem são eles: Gláucia de São Paulo, Carlão de Santa Catarina, Barbara do Rio de Janeiro, Ivan de São Paulo, Denize de Curitiba.Quero dizer a vocês meus amigos que sem vocês, Londres não teria sido nada, obrigado pela parceria.
Musee du Louvre
Autor: Marcos Paulo Pergher | Publicado: 2010-05-07T11:49:00-07:00

Galera o museu do louvre é maravilhoso, voce toma uma overdose de cultura e arte, só que cansa, o lugar é enorme e em cada andar tem alguma coisa interessante para ver, pena que nao dá pra registrar tudo o que voce ve, claro que o principal esta no video abaixo e nas fotos.

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Autor: My davorite death | Publicado: 2011-09-04T23:19:00-07:00

E quando você dá tudo de você. E esquece de tudo, luta contra todos... E no final, acaba sem nada. Isso é deprimente. Sabe, eu acho até engraçado. Não a situação, mas como as vezes você dá tudo de você e não recebe nada. Você entra de corpo e alma em algo e tudo o que ganha é um coração de pedra, ou ás vezes, perde o mesmo. É ir contra tudo o que aprendeu, o que viveu, aceitar e questionar. É confuso, complicado. É amor. É doloroso. É injusto.
Autor: My davorite death | Publicado: 2011-09-15T12:00:00-07:00

Você já se sentiu partindo ao meio? Você já se sentiu fora de lugar? Como se de alguma forma você não fosse daqui e ninguém te entendesse? Você já quis fugir? Você se tranca em seu quarto? Com o rádio ligado e o volume bem alto, para ninguém te ouvir gritando. Estar no limite da razão, de quase explodir, e não ter ninguém lá para te salvar. Não, você não sabe como é, bem-vindo à minha vida! Você quer ser outra pessoa? Você está cansado de se sentir deixado de fora? Você está desesperado para achar algo a mais, antes que sua vida acabe? Você está preso em um mundo que você odeia? Você está cansado de todos ao seu redor? Com seus grandes sorrisos falsos e mentiras estúpidas, enquanto por dentro você está sangrando? Ninguém nunca mentiu direto na sua cara! Ninguém nunca lhe apunhalou pelas costas! Você deve pensar que eu sou feliz, mas eu não vou ficar bem! Todos sempre lhe deu o que você quis, você nunca teve que trabalhar, estava sempre lá! Você não sabe como é, como é... Não, você não sabe como é, quando nada parece certo, você não sabe como é,ser como eu! Ser machucado, sentir-se perdido, ser deixado na escuridão, ser chutado quando você está mal, sentir como se você estivesse sido empurrado para fora, bem-vindo à minha vida!
Autor: My davorite death | Publicado: 2011-11-01T23:29:00-07:00

Eu poderia perder tudo, se eu tivesse alguma coisa realmente valiosa em minhas mãos.Eu poderia esquecer de tudo, se essas memórias não estivessem registradas em minha pele.E essa dor, eu dominaria completamente se ela não tivesse tomado conta de mim.E eu morreria por você, por mim, por nós, se eu não me sentisse completamente morta.Sóbria, indiferente. Sabe, eu iria pra qualquer lugar com você, comigo e com a minha dor.Mas esse inferno está tomando conta de mim.Você não consegue ouvir meus gritos?Eu estou implorando pela sua ajuda, mesmo não admitindo, mesmo não te olhando nos olhos.Eu estou morrendo, mas saiba que cada batida do meu coração eu devo a você.
Eu estou com você.
Autor: My davorite death | Publicado: 2011-12-28T18:48:00-08:00

Suas palavras me machucam de uma maneira que eu nem sei como explicar. Sensação de medo, de dor, de inocência. Você estava em minha mente quando eu precisava lutar contra os meus medos, e hoje, hoje eu te tenho. Sem certezas, só te tenho. Todos os momentos ruins que já passei me tornaram uma pessoa fria, mas com você, eu sou além de uma menina cheia de medos. Você consegue enxergar o que eu sinto, mesmo não conseguindo entender, você é uma ameaça pro meu orgulho, eu simplesmente desabo diante da sua força. Você é como um vidro que nunca se quebra, enquanto eu sou só pedacinhos de vidro. Você sabe como me ajudar, você é como um anjo. E foda-se toda a minha dor, eu estou com você.
Autor: My davorite death | Publicado: 2011-09-04T22:53:00-07:00

E eu sei muito bem da raiva que dá, a gente soca as paredes, sem se importar. E o que é que nos faz quebrar a cara de novo e de novo, sem jamais desistir. (...) E tudo que a gente quer, é ser deixado em paz.
Autor: alemoa | Publicado: 2011-09-14T05:20:00-07:00

Na minha vida muitas pessoas passam, mas só ficam as que realmente eu quero!!
Não sei ser meio termo muito menos meio amor... eu me entrego por inteira ou simplesmente não me entrego!
Não me apego mais a detalhes que não iram somar em minha vida, dou valor a momentos com quem eu amo e somente eles é quem defendo!
Palavras me confortam mas atitudes me provam...
Não espere de mim aquilo que você não é capaz de me dar...
Sinceridade e humildade acima de qualquer coisa...
Elimino tudo que não me faz bem! Pois o que não me acrescenta não me faz falta!
Por que chorar e lamentar depois não vai resolver, não vai deixar de doer...
Luto por quem eu amo e pelo que eu quero...
Não faço o mal, não desejo o mal...
Não sou fanática por coisa alguma...
Nada me decepciona de forma irreversível ou me encanta de forma inesquecível...
Controlo minhas palavras mas minha liberdade não pertence a ninguém...
São poucas as pessoas pra quem eu me explico
...Posso mudar meus pensamentos mas jamais meus princípios!

#Reflita
Somos Livres...
Autor: alemoa | Publicado: 2011-09-14T12:35:00-07:00

Cada instante, escolhemos pensamentos, decidimos caminhos, revelando o volme das nossas conquistas e das nossas necessidades. Distraídos, alimentamos fantasias, acariciamos ilusões, brigamos por elas, acreditando que representem nossa felicidade. A visita da verdade, oportuna, faz-nos reciclar valores, modificar ideias, aprender lições novas, caminhar para a frente, desenvolvendo nosso mundo interior. (Zibia Gasparetto)
Autor: alemoa | Publicado: 2011-09-14T04:28:00-07:00

Se tiver que amar, ame hoje.
Se tiver que sorrir, sorria hoje.
Se tiver que chorar, chore hoje.
Pois o importante é viver hoje.
O ontem já foi e o amanhã talvez não venha com as mesmas oportunidades de hoje!!