VEM CHEGANDO O VERÃO. Por Débora Ventura
Autor: Débora e Francisco | Publicado: 2011-12-22T12:34:00-08:00





&nbsp;Vem chegando o verão e com ele a vontade de tomar mais água. Ainda bem, pois a água é o principal ingrediente do corpo e essencial à manutenção de todos os processos vitais.&nbsp;&nbsp;Se a ingestão é inadequada, ou a excreção está aumentada, o resultado é a desidratação.
&nbsp;&nbsp;O recomendado é que se beba aproximadamente 35 ml de água por quilo corporal. Isso representa em torno de 8 copos por dia. No verão, pelo aumento da transpiração, essa conta aumenta para 10 copos diários, aproximadamente.
&nbsp;&nbsp;No entanto, muitos esquecem de se hidratar, lembrando apenas quando a sede aperta. O problema é que a sede aparece quando já estamos a caminho da desidratação.
&nbsp;&nbsp;A água representa&nbsp;&nbsp;cerca de 2/3 da nossa composição corporal.&nbsp;&nbsp;Ela&nbsp;&nbsp;é essencial para a respiração, para a digestão, serve de transporte para nutrientes, é o meio onde ocorrem as reações enzimáticas, serve para equilibrar a temperatura, eliminar toxinas, entre outras tantas funções essenciais à vida.
&nbsp;&nbsp;A água deixa o corpo, principalmente, através da urina. Mas também pela transpiração e pela respiração. Assim, aproximadamente 2,5 litros de água deixam o corpo diariamente. Daí vem a necessidade de se reidratar, já que o corpo não possui reservas de água.
&nbsp;&nbsp;Uma forma de se perceber o baixo consumo de água é a analise a urina. O ideal é que ela esteja clara e sem cheiro. Se não estiver assim, é sinal de que o corpo está tentando retê-la.&nbsp;&nbsp;Para evitar essa situação, o ideal é nunca ficar longos períodos sem beber água, distribuindo bem sua ingestão ao longo do dia.
&nbsp;&nbsp;Em um recém nascido, a água corresponde a 75% do seu peso. Já em um idoso, pode chegar à 55%. Isso porque ao longo da vida sofremos um processo de desidratação. A partir dos 20 e poucos anos, nossas articulações já começam a perder água, o que fica mais evidente a partir dos 40/50 anos.
&nbsp;&nbsp;Isso gera, entre muitas consequências, a&nbsp;&nbsp;produção reduzida do líquido sinovial, que é o lubrificante natural das articulações. Se as cartilagens estão hidratadas, as superfícies ósseas se movimentam com facilidade uma em relação à outra. Com a desidratação, é como se faltasse “óleo na engrenagem”: os ossos tem maior chance de atritar-se e as cartilagens de serem desgastadas.&nbsp;

&nbsp;&nbsp;Além de contribuir para a saúde articular, a ingestão adequada de água auxilia na conquista do peso ideal. Isso porque auxilia o trabalho dos intestinos e pode ajudar a diminuir a ingestão de alimentos. Como o centro da sede e da fome se encontram próximos no cérebro, muitas vezes as sensações se confundem, e o que pensamos ser fome, na verdade é sede. Dessa forma, acabamos ingerindo mais alimentos para que eles nos forneçam também a água que deixamos de beber.
&nbsp;&nbsp;Se meia hora antes das refeições tomarmos um copo de água, na hora de nos alimentarmos essa confusão não acontecerá, e isso pode auxiliar no processo de emagrecimento.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Assim, um dos cuidados primordiais na conquista de um corpo saudável é a ingestão adequada de água. E, já que vem chegando o verão , beba muita água&nbsp;&nbsp;para aproveitar com plenitude toda essa "magia colorida” que vem com a estação mais quente do ano.