ADOLESCÊNCIA: É cedo demais para começar a musculação?
Autor: Nutricenter Maringá | Publicado: 2013-06-04T04:56:00-07:00

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Praticar musculação na adolescência é uma ótima maneira de
obter disciplina e começar uma vida saudável na juventude. No entanto, há
vários fatores significativos que devem ser considerados antes de iniciar um
programa de musculação. Seguindo alguns protocolos importantes, você seguramente
vai atingir os resultados que deseja. Mesmo assim, é importante consultar um
médico antes de começar.




Consulte um médico antes de começar qualquer atividade física





QUANTIDADE DE TREINOS




Um adolescente deve iniciar um programa de treinos de
musculação com no máximo 3 atividades por semana. Uma vez que se ganha
experiência, pode-se aumentar o número de treinos para 4 ou 5 por semana.






DURAÇÃO DA SESSÃO




Uma hora é o suficiente, e não se deve passar dos 90
minutos. Você pode ser jovem, mas não é invencível. Treinar muito não é
sinônimo de treinar bem. Você só irá regredir passando horas na academia.






SÉRIES E REPETIÇÕES




Essa é uma das etapas mais difíceis de estabelecer, pois é
necessário realizar vários testes para ver o que funciona melhor. Porém, a
recomendação padrão é realizar no máximo 5 exercícios por dia, com um máximo de
30 repetições para cada um deles (3 séries de 10 repetições, por exemplo).






NUTRIÇÃO




Nutrição é o ponto chave de qualquer programa de musculação.
Adolescentes devem adotar uma dieta com baixo teor de gorduras ruins e pouco
sal, com quantidades elevadas de carboidratos completos, proteínas e gorduras
boas. Novos músculos só podem ser construídos a partir dos alimentos que
ingerimos.






SONO




Outro elemento importantíssimo para quem pratica musculação.
O crescimento e reparação muscular ocorrem principalmente durante o sono. É
comum que os adolescentes fiquem tentados a perder noites de sono, mas é
fundamental dormir ao menos 8 horas por dia para que os resultados sejam
satisfatórios. Defina suas prioridades.






AJUSTE DOS OBJETIVOS




Como acontece com qualquer tipo praticante de musculação, é
importante que os adolescentes estipulem metas razoáveis e alcançáveis. Não
espere se tornar um Arnold Schwarzenegger em 6 meses, os resultados não
acontecem do dia para a noite. Com um plano sólido e realista é possível obter
grandes resultados em um período não muito longo. Uma boa forma de motivação é
a comparação de fotos. Tire uma foto antes de começar a treinar e vá tirando
outras conforme o tempo for passando. Você ficará impressionado com seu
progresso e sua motivação vai aumentar bastante.






Os praticantes de musculação mais velhos apreciam
recompensas como uma vida mais longa, disciplina e autocontrole, enquanto
alguns adolescentes apenas se preocupam em impressionar o sexo oposto e se
sentir bem consigo mesmo. Não há nada de errado com isso, é normal que com o
tempo suas prioridades mudem, o importante é que sempre a musculação será útil
de alguma forma. Aproveite ao máximo, goste de si mesmo, se dedique e curta os
resultados.



Fonte: http://definicaototal.com.br/