9 hábitos que te fazem engordar
Autor: Bárbara Campana | Publicado: 2016-11-09T16:12:00-02:00


Oi Pessoal,











A fome emocional causada pelas situações de estresse e ansiedade faz com que tenhamos a necessidade de comer mais e nos faz ter preferência por doces ou comidas industrializadas.Na hora de perder peso e queimar gordura, nem tudo é dieta e calorias,&nbsp;tem quem faça uma dieta de alimentação saudável, mas não perde peso e sente que não está funcionando. É muito importante saber que para perder peso, é preciso levar em conta outros fatores que vão muito além da alimentação. Existem outros hábitos diários que influenciam nisso e se não os controlarmos é possível que sejam a causa do fracasso das dietas e do aumento de peso.Ter um peso equilibrado não é uma tarefa fácil e requer muito compromisso tanto na alimentação como em nossos hábitos diários. Se você ainda não sabe que coisas podem te fazer engordar independentemente da alimentação, te convidamos a continuar lendo este artigo.





Comer antes de se deitar pode te fazer&nbsp;engordar

Querer comer à noite antes de dormir, geralmente não é por fome e sim por ansiedade ou costume.&nbsp;Quem tem este hábito, costuma preferir comer alguma coisa doce e cheio de calorias, o que não é nada bom para o nosso peso.&nbsp;Ao invés de comer antes de dormir, você pode começar a programar certos horários para as refeições e nos intervalos você pode comer alguma fruta.

Dormir mal

Passar a noite acordada ou dormir mal, pode fazer com que percamos a noção do tempo e das coisas que comemos.&nbsp;Diferentes estudos revelaram que isso pode produzir um desequilíbrio hormonal que faz com que você não se sinta satisfeita ao ingerir a comida.






Comer distraído



Um grande erro na hora de comer é fazê-lo vendo televisão, usando o celular, o computador ou qualquer meio de distração. De acordo com uma pesquisa feita pelo Jornal Americano de Nutrição Clinica (American Journal of Clinical Nutrition),&nbsp;as pessoas que comem distraídas costumar ingerir 50% mais de calorias.&nbsp;Mas, além disso, também foi comprovado que, quem come distraído se sente menos satisfeito e possivelmente sinta a necessidade de comer mais.


Stress e ansiedade


Estes dois problemas são os inimigos do peso e da boa qualidade de vida. Os dois se associam com a chamada “fome emocional”, que faz com que tenhamos a necessidade de comer mais, e nos satisfazer com doces ou fast food. Para combater isso,&nbsp;o melhor é ficar longe das situações de stress, preocupações e ansiedade.Mas sendo inevitável, então é recomendável consumir água, alguma fruta e/ou chá.

Comer rápido

Este hábito é um dos mais comuns em todas as pessoas, e poucos levam em conta que a comida deve ser bem mastigada para ter uma maior sensação de saciedade e, além disso, facilitar a digestão.&nbsp;É recomendável levar ao menos 20 minutos para comer, sem distrações e mastigando muito bem cada um dos alimentos.

Sedentarismo



Levar uma vida sedentária é um dos maiores causadores da obesidade no mundo, já que uma pessoa neste estado tende a comer mais, acumular mais gordura e se limitar em suas atividades físicas.&nbsp;É muito importante evitar uma vida sedentária, pois este hábito nos faz engordar com mais facilidade e, além disso, pode nos causar doenças graves no futuro.









Pular o café da manhã

Seja por não ter tempo de manhã ou por acreditar que isso pode ajudar a perda de peso, o não tomar café da manha é um mal hábito que ainda que não acreditemos, também pode nos engordar.&nbsp;Acontece que esta principal refeição, ativa o metabolismo de manhã, para que comece o seu trabalho durante o dia e comecemos a queimar as calorias.&nbsp;Um bom café da manhã pode combinar carboidratos complexos com as proteínas e um pouco de gordura saudável.

Excesso de sal



Tanto para o peso quanto para a saúde em geral,&nbsp;salgar muito as comidas não é recomendável, já que isso aumenta a retenção de líquidos e afeta à pressão arterial.&nbsp;É muito importante consumir pequenas quantidades de sal e/ou substitui-lo por outras especiarias para dar sabor a suas comidas.

Beber pouco líquido

Quando bebemos pouco liquido, os nossos rins trabalham mais lento e acumulam mais toxinas em nosso organismo.&nbsp;Os especialistas recomendam beber ao menos dois litros de água por dia, para nos manter hidratados, eliminar os resíduos que o nosso organismo não precisa e evitar a retenção de líquidos.Também pode-se optar por beber sucos naturais&nbsp;ou chá. O consumo de bebidas gasificadas e refrigerantes é outro fator que pode engordar, devido a sua alta concentração de açúcar e outros componentes. Portanto, esses não devem&nbsp;ser consumidos.



Gostaram? Então vamos á prática.

Beijos,

Personal Trainer Bárbara Campana



FONTE