Vitamina C auxilia no controle da pressão arterial
Autor: FERNANDO | Publicado: 2014-08-30T10:54:00-03:00






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Vitamina C auxilia no controle da pressão arterial
A pressão arterial elevada, ou hipertensão arterial, é um fator de risco
importante para a doença cardiovascular. Felizmente, os pesquisadores
identificaram medidas para ajudar a mantê-la dentro da faixa considerada
saudável (90/60mmHg a 120/90mmHg). Uma destas medidas é suplementar com
vitamina C.


A vitamina C (ácido ascórbico) é um micronutriente essencial adquirido
principalmente através do consumo de frutas, legumes, suplementos e bebidas. É
um antioxidante solúvel em água que reduz o estresse oxidativo e melhora a
função endotelial através de efeitos sobre a produção de óxido nítrico. O
efeito anti-hipertensivo da vitamina C foi a hipótese do estudo, uma vez que já
em 1946, muitos estudos em humanos demonstraram essa qualidade do nutriente.


Estudos observacionais tem mostrado uma associação inversa entre as
concentrações plasmáticas de vitamina C com a pressão arterial (PA),
apresentando uma justificativa para os ensaios que avaliam essa relação. O American
Journal of Clinical Nutrition realizou uma revisão sistemática e
meta-análise de 29 estudos randomizados e controlados para determinar os
efeitos da suplementação de vitamina C na PA em adultos. A duração média do
estudo foi de 8 semanas e a dose mediana de vitamina C utilizada foi 500mg/dia.


Para todos os participantes, a suplementação com a vitamina C diminuiu a
pressão arterial sistólica e diastólica em 3,84 e 1,48, respectivamente. Para
os participantes com hipertensão, a suplementação reduziu a pressão arterial
sistólica e diastólica em 4,85 e 1,67, respectivamente. No entanto, os ensaios
incluídos na meta-análise eram pequenos e os efeitos heterogêneos não foram
significativos.


Em resumo, a meta-análise sugere que a suplementação de vitamina C pode ter
um papel útil na redução da PA. Embora estudos adicionais sejam necessários,
projetados com grande amostra e com atenção à qualidade da avaliação da PA,
recomenda-se utilizá-la como preventivo ou adjuvante a terapia
anti-hipertensiva.


Dicas para manter uma pressão sanguínea saudável



Controle os valores da sua
     pressão arterial;
Adquira hábitos de vida
     saudáveis que inclui uma alimentação balanceada, como consumo maior de
     frutas e legumes frescos, redução da ingestão de porções de carne vermelha
     durante a semana;
Reduza o consumo de sal.
     Limite os alimentos processados e ricos em sódio, adquira o hábito de ler
     os rótulos com informações nutricionais na embalagem do produto;
Aumente o consumo de
     alimentos ricos em potássio, incluindo vegetais de folhas verdes, feijões
     e lentilhas, suco e molho de tomate, laranja in natura, suco de
     laranja, ameixas e frutas secas (ameixas, damascos e passas) e banana; 
Praticar exercícios
     regulares pode ajudar a manter a pressão arterial mais baixa e controlar o
     peso, este fator de risco para a hipertensão.

Em abril, publicamos em nosso blog mais dicas e informações falando sobre o
mês do Combate a Hipertensão Arterial. Confira!


Fonte:


Juraschek, S.P.,
Guallar, E., Appel, L.J., Miller, E.R. Effects of vitamin C supplementation on
blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J
Clin Nutr 2012;95:1079–88.





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FONTE



http://www.pharmaciaessentia.com.br/blog/vitamina-c-auxilia-no-controle-da-pressao-arterial/