Atividade física versus dor de cabeça
Autor: Mariana | Publicado: 2010-04-12T11:23:00-03:00


A lista de benefícios  proporcionados pelos exercícios físicos parece não ter fim. Mas,  acredite, os especialistas conseguiram descobrir mais um: eles amenizam  as crises de dor de cabeça Não se espante caso um dia  saia do consultório médico com a seguinte prescrição para as têmporas  doloridas: sue a camisa, de preferência gastando a sola do tênis ou  pedalando. É o que se conclui dos resultados obtidos pelo primeiro  estudo epidemiológico sobre dor de cabeça realizado no Brasil. Assinado  pelos neurologistas Luiz Paulo de Queiroz, da Universidade Federal de Santa Catarina, e Mario Peres, da Universidade Federal de São  Paulo, o trabalho ouviu 3  848 pessoas escolhidas aleatoriamente, de ambos os sexos, com idade  entre 18 e 79 anos, em todo o país. 

O objetivo foi estimar a  prevalência de enxaqueca e cefaleia — nome científico da dor de cabeça  comum — entre os brasileiros. Além disso, procurou avaliar a relação  entre esses tormentos e hábitos do dia a dia, como a prática regular de  exercícios físicos. No final, os dados da pesquisa são um estímulo e  tanto para todo mundo levantar da cadeira e se mexer — aliás, não só  para quem vive com a sensação de que a testa está prestes a explodir.  “Os sedentários apresentaram 43% mais enxaqueca e 100% mais cefaleia  crônica, com crises diárias, do que os indivíduos que se exercitam”,  conta Queiroz. A explicação para esse elo entre menor incidência de dor  de cabeça e malhação está nos nossos neurônios. “Os exercícios aumentam a  produção de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam bem-estar.  Eles funcionam como uma morfina natural”, compara o médico. 

O  especialista em medicina do esporte Moisés Cohen, também da Unifesp,  acrescenta: “Alguns artigos sugerem que outras substâncias liberadas  durante a atividade física, como a epinefrina e os esteroides, podem  estar por trás do alívio”. A melhora na circulação sanguínea, que  provoca um aumento da oxigenação cerebral, é mais um fator que colabora  para o fim das dores. “Sem contar a diminuição do estresse”, complementa  a neurologista Norma Fleming, coordenadora responsável pelo Ambulatório  de Cefaleia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro  e presidente da Associação de Dor do mesmo estado. 

Como as  endorfinas estão diretamente ligadas a uma menor ocorrência de crises,  os exercícios mais indicados para o combate da dor de cabeça são aqueles  que mais estimulam a liberação dessas substâncias — os aeróbicos, como a  caminhada, a natação e a corrida de baixo impacto. “Os exercícios de  fortalecimento muscular também produzem algum efeito, porém em menor  grau”, nota o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade Brasileira de  Medicina do Exercício e do Esporte. 

“As atividades  que envolvem relaxamento, como o alongamento e a ioga, e as lúdicas,  como a dança de salão, também podem ajudar a diminuir os sintomas,  graças ao bemestar que proporcionam”, observa o neurologista e  especialista em dor Eduardo Barreto, coordenador do Serviço de  Neurocirurgia da Rede D’Or, que compreende hospitais e laboratório no  Rio de Janeiro. Em relação à frequência, para que a melhora da dor seja  flagrante, os especialistas recomendam suar a camisa três vezes por  semana, entre 30 e 60 minutos. “Mas, no meu estudo, até mesmo aqueles  que fizeram uma única sessão semanal de exercícios apresentaram uma  diminuição nas crises”, afirma Luiz Paulo de Queiroz. 

Além de  privilegiar os esportes aeróbicos, a maneira como se pratica a atividade  física conta muito. Se for feita de maneira incorreta, o feitiço se  volta contra o feiticeiro — em vez de mitigar a dor, a malhação acaba  por torná-la mais forte e, pior, pode aumentar o número de episódios de  crise. “Os exercícios muito intensos ou realizados sem o devido  aquecimento não são bem-vindos, especialmente para quem vive com dores  de cabeça”, alerta José Kawazoe Lazzoli. 

Outra: para que o  esporte só produza alívio, é fundamental alimentar-se bem antes e depois  dos treinos. Respirar em um ritmo normal ao exercitar o corpo é  igualmente recomendação importante. A tendência é prender a respiração  quando a gente se esforça em demasia porque a glote, estrutura que se  localiza na laringe e que impede a entrada dos alimentos nas vias  respiratórias, se fecha. Mas daí a pressão arterial se eleva, o fluxo  sanguíneo em direção à cabeça cai e, ui, não demora para aquela sensação  ruim pintar na testa e adjacências. Além disso, só saia correndo por aí  após se submeter a uma avaliação médica. “O aval de um especialista,  assim como o acompanhamento de um fisioterapeuta ou fisiatra quando o  indivíduo tiver problemas posturais, é imprescindível”, lembra Barreto. 

Infelizmente,  nem todo mundo encara a atividade física como aliada contra as dores  que atormentam a cabeça. “Existem trabalhos que, ao contrário, afirmam  que a enxaqueca, em alguns casos, pode ser desencadeada pelos  exercícios”, conta Moisés Cohen. “Nos pacientes em que a crise é  provocada pelo esporte, o problema ocorre mesmo quando ele é praticado  corretamente”, lamenta Norma Fleming. Ainda bem que casos assim são mais  raros. “Fazer um diário da dor ajuda a identificar se esse é um dos  agentes que funcionam como gatilho para o desconforto — ou se é o  oposto, quer dizer, uma maneira de alívio”, dá a dica Barreto. E claro:  ninguém deve fazer nenhum tipo de atividade física em plena crise de  enxaqueca. “Nessa situação, sim, os exercícios podem exacerbar o  problema”, alerta Luiz Paulo de Queiroz. Para quem não se encaixa nesse  perfil — o que vale para a maioria — , a suadeira pode ser o melhor  remédio.
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