Creatina
Autor: Styllu's Fitness | Publicado: 2009-10-15T04:52:00-07:00

Creatina um suplemento anabólico, substância de origem sintética, estimula o  crescimento de massa muscular. Ela ajuda a fornecer a energia utilizada para  movimentar os músculos, principalmente os mais rápidos e explosivos (típicos dos  esportes). A fonte da creatina está na alimentação. Sendo a principal fonte de energia dos músculos,  tem uma ocorrência natural no corpo humano.Através do  saturamento de creatina , o músculo se torna mais forte e se recupera mais  rapidamente de esforços físicos. Ela também aumenta o volume muscular por atrair  água para dentro da célula, com o seu uso o atleta se torna mais denso e  acrescenta massa magra. A creatina é um dos suplementos alimentares mais  consumidos, quando ingerida ela é capaz de proporcionar o aumento de massa  muscular. As propriedades dessa substância fornecem uma maior quantidade de  energia ao organismo, completando assim a ação de outros alimentos. A creatina é  capaz de introduzir água das células musculares e esse processo resulta no  aumento da musculatura. Consumida principalmente pelos atletas, a  creatina aumenta o vigor físico e auxilia no desenvolvimento dos músculos do  corpo. O suplemento pode ser encontrado em qualquer farmácia, mas as pessoas que  irão consumi-lo devem ficar atentas as instruções e não cometer exageros. Os resultados são percebidos por que o aumento da  massa muscular costuma ser evidente em alguns dias. Após três ou quatro dias,  muitas pessoas relatam uma sensação de maior força. As camisetas parecem mais  apertadas. Quando você se olha no espelho, pode ficar surpreso com a rapidez com  a qual os seus músculos aumentaram. Os resultados podem aparecer ainda mais  rápido se, associado ao uso da creatina, você praticar musculação. Como usar a Creatina Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação,  com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de  manhã, ao meio dia, à tarde e à noite.   Misture com 250 ml de água ou suco e  mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte  forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e  outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A  creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa,  proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos  resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta  fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por  dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar. Efeitos colatérais da  Creatina O efeito colateral mais comum é o amolecimento  das fezes, que pode ocorrer até mesmo com doses de quatro gramas. Doses mais  elevadas podem provocar náuseas, desconforto abdominal, fraqueza e tonturas.  Muitas pessoas se entusiasmam com os benefícios da creatina e aumentam  excessivamente a freqüência e a intensidade dos exercícios, o que pode provocar  estiramentos musculares ou lesões de ligamentos e tendões. Isso ocorre porque os  tendões ainda não se adaptaram às novas exigências. Doses ainda maiores (20g,  por exemplo) quando utilizadas regularmente, podem provocar lesões renais e  causar uma sobrecarga ao fígado.