Dieta da Proteína. Post SOS. :)
Autor: Marci :) | Publicado: 2012-11-29T19:22:00-02:00

Olá Belezuras,

Hoje o post é exclusivamente para as meninas que pediram a "receita da dieta" que estou fazendo, mas não a vejo como dieta, mas como reeducação alimentar, pois me sinto muito mais disposta por ter incrementado a mesa com o colorido das saladas e frutas! :)

É a famosa dieta da proteína, mas pós aquela fase dos 5 dias que só ingere-se ovos, leite, iorgurte e carnes magras. ^^

A dieta das proteínas baseia-se em aumentar o consumo de proteínas e diminuir o de carboidratos. "Alimentos proteicos demoram mais tempo a serem digeridos e  absorvidos   pelo organismo. Por isso, prolongam a sensação de saciedade e  reduzem a  compulsão por carboidratos e doces. Com a demora na digestão na dieta das proteínas, 
 o   organismo passa a usar a gordura para produzir energia, o que leva à
    perda de peso". Entendeu por a dieta das proteínas é tão potente?
E não é só isso, não. Uma dieta rica em proteínas é aliada de um corpo sequinho e curvas acentuadas. "As proteínas favorecem a  construção de músculos,
 que  aceleram o metabolismo e, por isso, queimam  mais calorias". Siga o cardápio  com 1.100 calorias e perca até 2 kgs em uma semana! Palavras da Dra. Roseli Rossi, nutricionista da Clínica  Equilíbrio Nutricional 
(SP), quem fez os cardápios que estou seguindo.

Vamos lá, são as seguintes refeições/dia: CAFÉ DA MANHÃ, LANCHE, ALMOÇO, LANCHE, JANTAR E CEIA, e cada uma das refeições possue 5 opções para você escolher. ^^


&nbsp;Café da manhã&nbsp;&nbsp; &nbsp;
Opção 1
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 fatia média de queijo de minas frescal light
Opção 2
- 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
- 1 torrada integral
- 1 col. (sopa) de creme de ricota
 Opção 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco
- 1 fatia de pão de forma integral light
- 3 fatias finas de peito de peru
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
- 1 torrada integral
- 1 ovo mexido
Opção 5
-  1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
- 1 fatia de ricota

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Lanche da manhã 
Opção 1
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá branco
&nbsp;Opção 2
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de cavalinha
Opção 3
- 2 castanhas-do-pará
- 1 xícara de chá de camomila
Opção 4
- 4 amêndoas
- 1 xícara de chá de cavalinha

Opção 5
- 1 noz média
- 1 xícara de chá de gengibre

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Almoço
Opção 1
- Salada de alface-crespa com 4 fatias 
de tomate e 2 col. (sopa)  de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. 
(sopa) de azeite extravirgem,  1 col. (café) de vinagre balsâmico ou 
suco de limão e sal
-1 col. (sopa) de lentilha cozida
- 2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
-1 filé médio de frango grelhado
- 1 fatia fina de abacaxi
Opção 2
- Salada de alface-crespa e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
- 1 posta média de salmão grelhado
- 2 col. (sopa) de espinafre refogado
- 1 kiwi pequeno
Opção 3
- Salada de alface lisa
 com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa)  de grão-de-bico cozido, 
temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite  extravirgem, 1 col. (café) de 
vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 filé médio de pescada grelhada
- 1 col. (sopa) de couve refogada
- 1 fatia grossa de melão





Opção 4
- Salada de 
alface-americana e agrião com 3 tomates cereja e 3  cenouras baby e ¼ de
 pepino fatiado, temperada com ¼ de col. (sopa) de  azeite extravirgem, 1
 col. (café) de vinagre balsâmico
ou suco de limão e sal
- 1 sobrecoxa de frango
sem pele assada com ervas
- 1 col. (sopa) de acelga refogada
- 4 morangos
Opção 5
- Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor cozida e 2 col. (sopa)
de ervilha fresca, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico ou suco de limão e sal
- 1 hambúrguer de soja grelhado
-1 pêssego

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Lanche da tarde 
Opção 1
- 1 torrada integral
- 1 fatia de queijo processado light
- 1 xícara de chá de camomila
Opção 2
- 2 claras de ovo cozidas
- 1 caixinha de suco de soja light
Opção 3
- 3 cookies integrais
- 1 copo (200 ml) de leite de soja integral
Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura
Opção 5
- ½ pera
- 1 fatia de ricota
- 1 xícara de chá de gengibre


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Jantar 
Opção 1
- Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico, sal e suco de limão
- 1 posta média de salmão grelhado
- 3 col. (sopa) de brócolis cozidos
Opção 2
- Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
- 2 fatias médias de berinjela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
- 1 porção de rosbife de lagarto
Opção 3
- 1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem
- 1 filé médio de frango grelhado
Opção 4  - Salada com 3 col. 
(sopa) de repolho cru fatiado, 2 col.  (sopa) de vagem cozida, 3 fatias 
de tomate, 1 lata de atum ao natural, ½  col. (sobremesa) de gergelim e 1
 col. (sopa) de salsinha crua picada  temperada com 4 col. (sopa) de 
azeite extravirgem 1 col. (café) de  vinagre balsâmico, sal e suco de 
limão
Opção 5
- Salada de rúcula com 3
 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de  abobrinha cozida ou grelhada, 
temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite  extravirgem, 1 col. (café) de 
vinagre balsâmico, sal e suco de limão
- 1 filé médio de frango grelhado com shiitake

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Ceia
Opção 1
- 2 fatias médias de tofu
- ¼ de col. (sopa) de geleia diet

Opção 2
- 1 e ½ fatia de ricota
 Opção 3
- 1 copo (200 ml) de leite de soja light

Opção 4
- 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Opção 5
- 1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (chá) de canela em pó.
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Vale lembrar que cada organismo reage de uma forma, e que sem atividade física é mais difícil obter o emagrecimento. Caminhadas diárias de meia hora, são muito eficazes. Consulte um nutricionista ou um endocrinologista. E para prática de esportes, consulte seu médico. Não faça nada sem acompanhamento.

* Muitos dos alimentos podem ser substituidos por outro da mesma classe, faça você mesmo suas modificações conforme seu gosto. :)


Espero ter ajudado, e breve fotos dos pratos e mais dicas. Bjs Beleeez. 



FONTE:
*Dieta, link: Dieta das proteínas: mais músculos, menos barriga. Revista Corpo a Corpo. 
*Foto: Google imagens. Busca por : deita protéina imagens.