MEDITE EM 15 MINUTOS
Autor: Ivanih Bianco | Publicado: 2014-11-11T11:18:00-08:00





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Pensando na dificuldade que muitos têm de encontrar um tempo para
meditar, ou não tem paciência de sentar por quinze minutos para aquietar corpo
e mente, vou ensinar como relaxar e meditar deitado ao mesmo tempo.Vivencie
isso e experimente mais quietude e paz interior.Relaxe todo o seu corpo na
cama, ou em seu tapetinho de hatha yoga, ou em um lugar bem confortável. 
Feche seus olhos. Permita que os músculos da nuca se soltem. 
Suavize seu rosto, soltando os músculos do rosto. 
Deixe que a testa fique descontraída.
Deixe que a mandíbula relaxe. Deixe a língua repousar no chão da boca. 
Sinta maxilares e língua pesados. 
Deixe os braços e pernas soltos e pesados na cama. 
Relaxe suas costas e região glútea.
Sinta que seu corpo está leve e pesado ao mesmo tempo.Observe o fluxo natural
da respiração. Comece a acompanhar o ritmo natural da respiração apoiando no
mantra So’ham. (pronuncia-se: sou ‘ram) .O mantra So’ham é muito
sagrado e significa: Eu sou isso. Com “isso” se referindo a Deus em tudo, em
nós e em toda a criação. Ao expirar, mentalmente repita “so”, e na inspiração,
repita mentalmente “ham”. É um mantra simples, mas muito poderoso. Acompanhe a
entrada e saída do ar. Ao repeti-lo com essa respiração simples, as inquietudes
se dissolvem na pulsação das qualidades sonoras e vibratórias do mantra,
trazendo calma e apaziguamento com o ritmo natural da respiração. Esse ritmo
natural da vida que se instala é como as ondas serenas do mar. Use a respiração
para relaxar e concentrar a mente. 
Ao repetir o mantra So’ham tenha consciência do dar e receber.
Em cada expiração, tome consciência da ação de dar. Se entregue, permita-se
“deixar ir”.
Em cada inspiração, tenha a consciência de receber a vida, de honrar o Ser
interior nesse instante. A chave para relaxar e meditar deitado ao mesmo tempo
é a consciência localizada. Não é simplesmente relaxar e não é dormir. Você
está consciente, mas vai deslizando para níveis tranquilos e profundos como se
‘dormisse acordado’. 


Essa experiência não pode ser sentida intelectualmente, ou apenas
tentando uma vez ou outra, é um aprendizado de se entregar. Como para aprender
a nadar, você precisa entrar na água e praticar, assim também, para sentir a
paz interior, você precisa praticar com regularidade.Meditação significa
percepção, estado de mente alerta, e, ao mesmo tempo, relaxada. Se você dormir,
não será meditação.Embora para não dormir ao meditar, seja melhor meditar
sentado, experimente meditar deitado para conseguir aprender a se entregar e se
aquietar. 
E, como disse um grande mestre yogue, Baba Muktananda, em seu livro: “Encontrei
a vida:” Se você não consegue achar tempo para meditar durante o dia, medite
antes de dormir. Caia no sono murmurando So’ham, e So’ham continuará a ocorrer
mesmo enquanto você dorme, até acordar de manhã. A experiência do Ser é a mesma
para todos. Esta experiência existe no interior de todos nós. Não vem do
exterior. Assim sendo, vá fundo, fundo para dentro.” Quando for deitar para
meditar, seja paciente e atento. Sem expectativas de resultados, simplesmente
saboreie o momento, goste de estar na sua boa companhia. Ensine seu corpo a
disciplina do silêncio, da quietude e essa prática vai silenciar sua mente,
diminuindo seus pensamentos e ansiedade. Pratique e experimente a tranquilidade
da mente. 
Fique em paz! Namastê! Deus em mim saúda Deus em você!


fonte: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/equilibrese_relaxe.htm