Alongamento Axial.
Autor: Pro Corpore Studio Pilates e Personal Trainer | Publicado: 2012-05-03T13:46:00-07:00



Escrito por: &nbsp;Profª Renata Batista



Vamos lá: será que você tem 
alongamento axial? Não sabe? E dor nas costas você tem?


Hum… E essas pessoas das fotos, 
será que sentem dores nas costas?


 


Se você respondeu que com certeza 
elas sentem dor, se equivocou. Estudos dizem que não.


E para mostrar de forma mais clara 
e instigar a curiosidade de vocês a continuarem lendo, vou usar o exemplo dessas 
pessoas que carregam cargas na cabeça por horas às vezes. E por que elas não 
sentem dor? Simples, eles possuem um ótimo alongamento axial, observe as suas 
posturas, bem eretas, e equilibradas. E é isto que um bom alongamento 
crânio-caudal faz com nossa postura, a deixa alinhada, com todas as curvas 
naturais da coluna preservadas.


OK. Mas o que é alongamento 
axial?
Vamos à definição: o alongamento axial é a criação de espaço 
articular, se tratando da coluna esse espaço é aumentado entre os discos 
vertebrais. O benefício direto da aplicação deste princípio é a melhor 
mobilidade da coluna e diminuição de compressões nos discos, logo alívio de 
dores e prevenção de patologias (ex: hérnia de disco).


Bom, acabamos de ler que é preciso 
“descomprimir” os discos e isso é possível com o alongamento axial. Sendo assim, 
essas cargas acima da cabeça não geram mais pressão, peso na coluna? Não, ao 
menos no caso dessas pessoas que já fazem isso desde crianças e assim fortalecem 
a coluna. Como? Para entender melhor, vamos analisar o funcionamento de alguns 
aspectos da coluna vertebral.


Suas partes “principais” são: corpo 
vertebral, disco intervertebral (anel fibroso e o núcleo pulposo).
O disco 
vertebral funciona como um amortecedor, as pessões são distribuídas por todo o 
disco, e o núcleo dentro dele põem-se sob tensão e age como um amortecedor 
fibro-hidráulico, que funciona muito bem se mantendo hermeticamente fechado 
(caso contrário temos uma hérnia, quando o núcleo é rompido e não suporta mais 
essas pressões) vejamos as figuras:


  


Então quando essas pessoas colocam 
a bacia na cabeça, elas precisam manter-se eretas para a água não cair, com isso 
seus discos alinhados funciona perfeitamente como amortecedor, e isso acaba 
sendo um exercício para as musculaturas mais profundas. É importante ressaltar, 
que isso não vale para nós que não estamos habituados, se resolvermos fazer 
isso, é provável de ficarmos com dor por dias.
Temos também nesse aspecto do 
amortecimento o mecanismo de ação e reação, que funciona como mostrado a seguir: 
durante os exercícios abdominais, por exemplo, uma força de ação é realizada na 
flexão do tronco (quando subimos), e em contra resposta uma de reação (Lei de 
Newton), isso gera uma pressão (musculatura abdominal x dorsal), que terá que 
sair por algum lado concorda?


Ela só conseguira sair por cima ou 
por baixo, já que pela frente e por trás ainda está ocorrendo à pressão. Essa 
saída faz com que as vértebras se distanciem mais, aliviando assim os discos 
vertebrais. Vejamos:



É justamente essas características de amortecimento do núcleo 
pulposo, ação e reação que exploramos no alongamento axial, são esses mecanismos 
que nos permite alongar axialmente, ou seja na longitudinal, crânio-caudal. E 
assim manter as curvaturas preservadas, que distribuem as cargas ao longo de 
toda coluna.  Veja as figuras ao lado: Quando a coluna se mantem alinhada, os 
discos ficam livres de compressão, podendo até suportar cargas importantes, como 
as pessoas que transportam o peso sobre a cabeça.  Vamos experimentar uma 
situação de alongamento axial?


- Posicione-se sentado em uma 
cadeira com os ísquios bem apoiados (aqueles ossos do quadril proeminentes na 
região dos glúteos), com os pés bem apoiados no chão. A coluna lombar neutra, ou 
seja, normal com sua lordose (curvatura entre os glúteos e as costelas).


- Imagine agora que sua cabeça é 
uma bola de gás e a sua coluna é a linha amarrada nessa bola. Sendo assim, este 
bola cheia de gás (sua cabeça) está sempre querendo subir mais (“criar” espaço 
entre os discos vertebrais) e a sua coluna, sendo representada pela a linha 
amarrada na bola, mantêm-se esticada a todo instante, mas de forma natural, 
mantenha os ombros baixos e relaxados; respire mantendo esse alongamento 
longitudinal com o abdômen levemente contraído.


- Agora “desmonte” a postura, 
fique normal e veja a diferença de como é uma posição bem alinhada e como você 
costuma ficar no dia a dia. Pois bem, depois dessa explicação e sensação me 
respondam: como vai seu  alongamento axial?
Beijos… aguardo as dúvidas e 
sugestões!


Fonte: Revista pilates