Você pratica O QUE SABE sobre alimentação saudável – Parte II   
Autor: Carla Presutti | Publicado: 2013-09-05T13:51:00-03:00


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Na teoria tudo é lindo, tudo
se encaixa, tudo parece fácil, mas é na prática que as dificuldades aparecem, e
quando o que está em foco é a mudança de hábitos não podemos esquecer que este
quesito exige insistência, persistência e paciência, caso contrário a
desmotivação toma conta.







&nbsp;



Deixei esta pergunta aqui no
blog justamente para ajudá-los na reflexão das razões que dificultam colocar em
PRÁTICA aquilo que se SABE sobre alimentação saudável e perda de peso.



Não podemos generalizar os
motivos, pois cada caso sempre será único e terá suas razões em particular,
contudo posso dizer que alguns fatores explicam as dificuldades na hora de
praticar as orientações e conhecimentos nutricionais. Abaixo destaco alguns
deles:



Pensamentos
disfuncionais ou sabotadores: Todo pensamento ilógico,
sem fundamento, que não ajuda a pessoa a alcançar metas. Por exemplo: Vou comer
‘só’ mais um pedacinho; Segunda-feira eu retomo minha dieta. Será que comer só
mais um pedacinho é tão inofensivo assim? Visto que cada grama, cada pedaço
ingerido conta calorias? E o que dizer a respeito de sempre deixar para depois
o início das mudanças de hábitos para o dia ‘X’? Será que protelando
alcançaremos objetivos?



Crenças
autoderrotistas e de incapacidade sobre si mesmo:
Também são pensamentos disfuncionais, que envolvem autoconceito. Por exemplo:
Eu não consigo resistir à... (pãozinho, doces, massas e etc); Eu não tenho mais
jeito; Sou fraco. Você já deve ter ouvido falar que somos aquilo que
acreditamos ser, e isso é uma verdade. O que pensamos sobre nós e nossas
potencialidades determina nossos sentimentos e atitudes, portanto, como terá
motivação ao pensar (muitas vezes antes de tentar) que não será capaz de levar
adiante novos hábitos? Ou que não conseguirá conter seus desejos por comida?&nbsp;







Motivação
versus empolgação: Há uma grande diferença entre os dois e conforme dito anteriormente, aquilo
que pensamos gera o que sentimos e fazemos. Muitas pessoas em busca do
emagrecimento não se dão conta do quanto que os resultados dependem grandemente
dela mesma, de seus empenhos, disciplina e esforços, independente de qualquer
recurso externo que utilize, a responsabilidade maior sempre será daquele que
almeja emagrecer. Outro dia uma pessoa me perguntou o que eu achava da dieta de
Atkins e da Dukan e sabe o que respondi? “Sou suspeita no que
vou dizer, mas a melhor "dieta" é a mudança interna. Digo isto porque
acredito que podemos comer de tudo com MODERAÇÃO e o que precisamos é aprender
a administrar os impulsos/ vontades”.&nbsp;
Bom, mas falando de empolgação, ela é inevitável quando se fala em novas
técnicas, produtos, remédios, cirurgias, terapias e tudo o mais que possa ajudar
no emagrecimento, pois desperta inicialmente pensamentos de esperança e
otimismo. Contudo, é necessário manter tais pensamentos diante das situações
concretas, exemplo ao sentir vontade de comer um pouco mais quando a meta é
comer o suficiente e a partir daí ter que resistir ao alimento. É imprescindível
nutrir a motivação dia após dia, principalmente através de pensamentos funcionais
e realistas, para assim lidar com as frustrações que fazem parte do caminho.



Circunstâncias ambientais e
psicoemocionais: Realmente não dá para negar que o ambiente
pode ser um colaborador ou um sabotador da reeducação do comportamento
alimentar, pois imagine alguém lhe oferecendo frequentemente guloseimas ou
ingerindo determinados alimentos dos quais é importante reduzir o consumo. Isto
quando não se é presenteado com caixas de bombons e afins... obviamente que
tais situações intensificam o desafio inerente deste processo. Outros tipos de
problemas, como por exemplo nos casos em que se está depressivo ou passando por
algum distúrbio emocional, dificuldades financeiras, perda do emprego,
conflitos sociais ou conjugais, dentre outros também precisam ser solucionados,
pois é bem provável que se a pessoa não está bem em outras áreas da vida não
terá tanta firmeza do ponto de vista psicoemocional para suportar a fase de
adaptação e estresse que a reeducação de hábitos exige.&nbsp;



Enfim, eis alguns motivos
que interferem no processo de emagrecimento e é por isso que saliento que não
basta saber, mas é necessário se autoconhecer e desenvolver estratégias de
autocontrole, pois o difícil mesmo é lidar com as emoções.Sempre digo que
reeducar hábitos é superar a si mesmo e vencer os inimigos internos
(pensamentos e emoções), afinal, vontades e desejos sempre ocorrerão, esteja
magro ou obeso e infelizmente ainda não existe a fórmula para bani-los.&nbsp;







Então,
vamos emagrecer com a cabeça, que significa compreender e aprender a
administrar estas vontades, lidar com as frustrações, reestruturar pensamentos
e desenvolver uma nova relação com a comida. Pois emagrecer é pouco, é
necessário um novo estilo de vida.



Forte abraço!



Psicóloga Carla
Presutti



Especialista em
Terapia Cognitiva e Comportamental pela Usp

Idealizadora do
EMAGRECENDO COM A CABEÇA



“Não
faça dieta. Mude hábitos!”

&nbsp;Quer EMAGRECER de um
JEITO diferente? Conheça o&nbsp;EMAGRECENDO COM A CABEÇA