Prevenção
Autor: ProFª Carla *Ciências biológicas* | Publicado: 2010-02-28T07:14:00-08:00

 O Que Priorizar?O que podem ter em comum uma pessoa com sensação de dormência ocasional nos braços e pernas, outra com sensação de cansaço fácil, mais uma cujo intestino só funciona de 3 em 3 dias ou até a intervalos maiores e uma última com problema de excesso de peso? Diria sem hesitar: Hábitos de vida inadequados.                               <!-- google_ad_client = "pub-0993676489585060"; google_alternate_ad_url = "http://www.copacabanarunners.net/buscape-saude-2.html"; google_ad_width = 200; google_ad_height = 90; google_ad_format = "200x90_0ads_al"; google_ad_channel ="0084445944"; google_page_url = document.location; google_color_border = "FFFFFF"; google_color_bg = "FFFFFF"; google_color_link = "0000FF"; google_color_url = "FF0000"; google_color_text = "000000"; //-->                     As populações antigas já o sabiam há tempos: que uma vida adequada não contempla patologias como as que temos hoje; hipertensão, diabetes, stress, enxaquecas e dores articulares são meros exemplos de "doenças" modernas facilmente melhoráveis (e por vezes até curáveis) com a simples adequação dos hábitos de vida cotidianos. A grande pergunta é: entre tantos fatores nocivos à saúde aos quais nos encontramos expostos (ou nos expomos premeditadamente) na atualidade, alguns deles "imutáveis" ou de difícil adaptação, o que priorizar? A resposta reside na chamada "tétrade da saúde", conforme segue:    * Ingestão adequada e bem distribuída de água;    * Alimentação em intervalos regulares;    * Consumo diário de alimentos ricos em fibras;    * Exercícios físicos aeróbicos regulares.                               <!-- google_ad_client = "pub-0993676489585060"; google_alternate_ad_url = "http://www.copacabanarunners.net/buscape-saude-2.html"; google_ad_width = 200; google_ad_height = 90; google_ad_format = "200x90_0ads_al"; google_ad_channel ="0084445944"; google_page_url = document.location; google_color_border = "FFFFFF"; google_color_bg = "FFFFFF"; google_color_link = "0000FF"; google_color_url = "FF0000"; google_color_text = "000000"; //-->                     Já foi bastante abordada a correta ingesta hídrica em artigo anterior; a mesma deve ser de cerca de 2,5 litros de água/dia para um indivíduo de cerca de 70 kg de peso com atividade física moderada. Vale lembrar que tal quantidade deve ser distribuída ao longo do dia de forma eqüitativa, o que perfaz 01 copo de 200ml por hora acordado, longe das refeições. Sempre recomenda-se que seja evitada a ingestão de líquidos concomitante às refeições para que não sejam retardados e prejudicados os processos digestivos normais.                                        <!-- google_ad_client = 'pub-0993676489585060'; // substitute your client_id (pub-#) google_ad_channel = '1069583708'; google_ad_output = 'js'; google_max_num_ads = '5'; google_ad_type = 'text,image,flash,html'; var random_number = Math.random();     if (random_number < .5){         google_image_size = '300x250';     } else {         google_image_size = '336x280';     } google_feedback = 'on'; google_language = 'pt'; google_skip = google_adnum; // -->  <!-- /* * The JavaScript returned from the following page uses * the parameter values assigned above to populate an array * of ad objects. Once that array has been populated, * the JavaScript will call the google_ad_request_done * function to display the ads. */ -->             Alimentação RegularÉ inquestionável que a qualidade dos alimentos a ser ingerida deva ser observada: Uma dieta equilibrada no que tange à quantidade de gorduras, carboidratos, proteínas, minerais, fibras e vitaminas é ideal. O que poucas pessoas sabem, entretanto, é que a quantidade de refeições por dia também é muito importante para o sucesso de um regime dietético. O ideal é que hajam 05 a 06 refeições por dia (na dependência da quantidade de horas em vigília de cada um), ou seja, que nos alimentemos a cada 2 horas (no máximo 3), valendo ressaltar que tal conduta não engorda (Pelo contrário, emagrece). Como? Tomemos o exemplo de um camelo, que irá alimentar-se para após enfrentar dias ou mesmo semanas sem novamente nutrir-se ou ingerir líquidos. Seu organismo está adaptado para, a cada "refeição", acumular o máximo possível de nutrientes e energia (sobretudo sob a forma de gordura), já visando suprir-se durante os longos períodos de jejum que enfrentará.Um pequeno detalhe, porém: Não somos camelos! Se o organismo humano percebe poucas refeições diárias, a cada uma delas tentará acumular o máximo possível de nutrientes e energia, já visando o jejum rotineiro que enfrenta. E o estoque de energia é principalmente constituído por gordura; desta forma quem aumenta muito o tempo entre suas refeições, a médio e a longo prazo engorda, ao contrário do que se imagina. As dietas com baixas calorias que não levam em consideração o número de refeições diárias e o tempo entre elas forçam o organismo a obter rapidamente energia de outras formas, sobretudo "quebrando" fibras musculares, o que ocasiona a chamada perda de "massa magra"; tal perda de massa muscular causa uma falsa ilusão de perda saudável de peso mas, logo após a dieta, a pessoa tende a recuperar o peso perdido só que na forma de depósitos gordurosos.E como alimentar-se de 2 em 2 horas pode ajudar a emagrecer? É simples. Se o organismo percebe que não tem necessidade de acumular energia em grande quantidade, produz menor quantidade de gordura.Mas o acúmulo de gordura (com franco potencial de levar à obesidade com o tempo) não é o único problema dos maus hábitos alimentares supracitados: a queda no nível da glicose sangüínea (que ocorre no jejum) entre as refeições pode gerar tontura, falta de concentração, dormências pelo corpo e até desmaios.    Por tudo isto conclui-se facilmente que é fundamental nunca passar mais de 3 horas sem ingerir algum tipo de alimento.                                        <!-- google_ad_client = 'pub-0993676489585060'; // substitute your client_id (pub-#) google_ad_channel = '1069583708'; google_ad_output = 'js'; google_max_num_ads = '5'; google_ad_type = 'text,image,flash,html'; var random_number = Math.random();     if (random_number < .5){         google_image_size = '300x250';     } else {         google_image_size = '336x280';     } google_feedback = 'on'; google_language = 'pt'; google_skip = google_adnum; // -->  <!-- /* * The JavaScript returned from the following page uses * the parameter values assigned above to populate an array * of ad objects. 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Uma das maiores e melhores formas de excreção de toxinas do corpo faz-se através das fezes que por sua vez só são adequadamente formadas na presença de dois ingredientes básicos: Água e fibras.Estas fibras (também denominadas "fibras alimentares"), são abundantemente encontradas em alimentos simples, a exemplo das folhas verdes, frutas (sobretudo aquelas com "bagaço") e cereais (aveia, pão integral, por exemplo); em contato com a água no intestino, aumentam de tamanho assim conferindo consistência e integridade ao bolo fecal, que a partir daí pode ser adequadamente impulsionado para fora do corpo através da movimentação intestinal (peristalse). Sendo assim, fica claro o papel fundamental que uma adequada ingesta de fibras desempenha para o funcionamento ideal dos intestinos.       Se a ingestão diária de fibras é insuficiente, vários problemas podem ocorrer, a exemplo de:    * Constipação: É o chamado "intestino preso", que pode levar a sangramentos, dores de cabeça e abdominais, enjôo...* Flatulência: Comumente referida como "gases", deve-se sobretudo à fermentação excessiva de alimentos no interior dos intestinos, conseqüente sobretudo a um ritmo intestinal lento, com menor movimentação intestinal que o necessário (Também dependente do caráter da alimentação individual);* Diarréia e infecções intestinais: Há bactérias no intestino que colaboram com seu funcionamento, conhecidas como "saprófitas" ou "comensais" (por exemplo, alguns lactobacilos), normalmente presentes em grande quantidade. O acúmulo de toxinas no interior do mesmo favorece a morte destas e a proliferação de outras (ditas "patogênicas") que causam doenças.* Carência nutricional: O intestino "intoxicado" não consegue cumprir adequadamente com suas funções e desta forma fica prejudicada a absorção de nutrientes, sobretudo vitaminas e minerais, contribuindo para o aparecimento de condições comuns como anemias e osteoporose (sobretudo em idosos).* Sendo assim, preconiza-se adequada ingestão diária de fibras; mas, como fazê-la? O nutricionista é o profissional mais indicado para adaptar esta ingesta às suas necessidades, devendo sempre ser consultado mas, em linhas gerais, pode-se recomendar:    * Café-da-manhã: Deve sempre conter uma fruta ou um cereal (Aveia, por exemplo).    * Almoço: Incluir salada de folhas verdes (bem lavadas) em abundância.* Jantar: Seguir as mesmas orientações acima para café-da-manhã e almoço, de acordo com as características da refeição pretendida.                               <!-- google_ad_client = "pub-0993676489585060"; google_alternate_ad_url = "http://www.copacabanarunners.net/buscape-saude-2.html"; google_ad_width = 200; google_ad_height = 90; google_ad_format = "200x90_0ads_al"; google_ad_channel ="0084445944"; google_page_url = document.location; google_color_border = "FFFFFF"; google_color_bg = "FFFFFF"; google_color_link = "0000FF"; google_color_url = "FF0000"; google_color_text = "000000"; //-->                   Exercícios Físicos RegularesPor último, mas não menos importante, está a prática regular de exercícios físicos. No passado pensava-se que estes deveriam necessariamente "fazer suar", ou seja, serem intensos. Hoje em dia sabe-se que uma mera caminhada de 40 minutos 3x/semana já cumpre basicamente seu papel. Ou seja, a melhora na saúde física e mental advinda da prática esportiva não é privilégio de atletas profissionais; vale lembrar que existem basicamente dois tipos de atividade física: A aeróbica e a anaeróbica. O primeiro tipo abrange atividades que promovam a respiração adequada e dela dependam (a exemplo de corrida, ciclismo, caminhadas, natação), desta forma permitindo aquisição e manutenção de condicionamento físico; já os exercícios anaeróbicos visam principalmente ganho de massa muscular, como na musculação. Sendo assim, quando indicado exercício físico no contexto deste artigo estamos falando do aeróbico . Mas que benefícios podem advir deste? Vejamos:* Melhor funcionamento e resistência cardiovascular; um coração mais forte precisa trabalhar menos intensamente para cumprir sua função habitual, o que naturalmente previne patologias como infartos e acidentes vasculares cerebrais ("derrames");* Maior força, tamanho e flexibilidade dos músculos, ao mesmo tempo em que se queima gordura; músculos não utilizados tornam-se gradativamente menores e inelásticos;* O exercício físico aeróbico promove a circulação sangüínea, ao "bombear" mais sangue através das veias e artérias, aumentando seu calibre e força, o que previne patologias como tromboses, varizes e acúmulo de substâncias na parede destes vasos.* Aumento do colesterol "bom", o HDL, que ajuda a reduzir o colesterol total, desobstruir vasos e prevenir novos "entupimentos";    * Redução da pressão arterial.* Melhor função respiratória, o que melhora a disposição para as atividades diárias bem como demais atividades físicas corriqueiras (subir escadas, caminhar).    * Ajuda a aliviar o stress, o que melhora a produtividade diária.      (Tópicos extraídos do site da Escola de Medicina da Universidade de Michigan )É claro que o exercício físico que irá propiciar todos os benefícios supracitados pressupõe um caráter, duração, intensidade e demais características que variam em adequação de pessoa para pessoa; desta forma, o melhor profissional para sugeri-lo e acompanhá-lo é sem dúvida o professor de educação física. Também é muito importante passar por avaliação médica antes de iniciar qualquer programa sério de prática esportiva, no intuito de evitar-se surpresas desagradáveis associadas ao desrespeito a limitações individuais de saúde. Em linhas gerais, entretanto, uma caminhada 3 veses por semana por cerca de 40 minutos, precedida e seguida por alongamento adequado já constitui-se em um bom começo.