Autor: tania sangi | Publicado: 2012-01-18T10:55:00-08:00



Desafio de verão: aeróbico para sair na frente

Não importa onde você malha: este treino pode ser feito na 
esteira ou ao ar livre. O importante é saber em qual grupo vocêse 
encaixa: quem deixou a malhação de lado durante o ano e vai começar da 
estaca zero deve seguir o treino que mescla caminhada com corrida; 
aquelas que já estão acostumadas a uma rotina mais regrada de exercícios
 podem apostar nac orrida intervalada. Nos dois casos, o treino tem 30 
minutos em média e você deve fazê-lo, no mínimo, três vezes na semana.
Por Carolina Cagno

      
       
      

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Aulas que torram calorias
 Se
 você não é fã de corrida e caminhada, pode substituir o treinamento 
aeróbico pelas atividades em turma que rolam na sua academia. Veja 
quantas calorias, em média, você manda embora em uma hora de cada uma 
delas:
 Dança de salão: 300 calorias Street Dance: 350 calorias  Body combat: 400 calorias  Step: 400 calorias  Zumba e SH’BAM: 400 calorias  Spinning: 500 calorias  Jump: 600 calorias
       
             &nbsp;             Semana 1             Semana 2             Semana 3             Semana 4         
             Iniciantes             25 min de caminhada moderada             30 min de              caminhada              moderada             35 min de              caminhada              moderada             10 min de caminhada leve              + 6 x 30s de corrida leve              com 1min30s de descanso              ativo (caminhada leve)              + 3 min de caminhada              leve = 25 min         
             Intermediárias / Avançadas             10 min de              corrida leve              + 6 x (1 min              de corrida              forte + 2 min              de corrida              leve) =              28 min             10 min de              corrida leve              + 8 x (1 min              de corrida              forte + 2              min de              corrida leve)              = 34 min             10 min de              corrida leve              + 10 x (1 min              de corrida              forte + 2 min              de corrida              leve) =              40 min             10 min de corrida leve              + 6 x (1 min de corrida              muito forte + 2 min de              corrida muito leve) =              28 min         
 


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