MOTIVAÇÃO! 
Autor: Elisa | Publicado: 2012-11-02T21:55:00-02:00



1.&nbsp;IMPULSIONE
A SUA MOTIVAÇÃO



Tome consciência de uma vez por todas que você irá
comprometer o seu futuro&nbsp;se continuar&nbsp;a realizar os seus maus
hábitos.&nbsp;Qual será o&nbsp;resultado provável se&nbsp;não&nbsp;tomar um&nbsp;atitude
positiva?&nbsp;Não continue a adiar, dizendo para si mesmo que um
dia você irá mudar. Em vez disso,&nbsp;olhe para&nbsp;os piores cenários
possíveis.&nbsp;É esse o&nbsp;futuro que você&nbsp;deseja para si, e
eventualmente para as pessoas que estão ao seu
encargo?&nbsp;Construa&nbsp;uma&nbsp;visão&nbsp;nítida do quanto o seu atual
comportamento o prejudica.

Você pode ter que&nbsp;fazer algumas pesquisas dos
malefícios dos seus maus hábitos. Converse com especialistas&nbsp;que possam
informá-lo do que&nbsp;é provável que aconteça se você não se decidir a
mudar.&nbsp;Explique que você está&nbsp;tentando entender&nbsp;o peso&nbsp;das
desvantagens&nbsp;desse comportamento. Certifique-se que entende todas as desvantagens
no sentido de construir&nbsp;uma ideia ainda mais intensa&nbsp;sobre aquilo que
você&nbsp;pretende mudar para melhor.

Use&nbsp;tudo isso para&nbsp;impulsionar a sua&nbsp;motivação. Esta é uma motivação pela negativa, mas que
pode ser de grande utilidade no sentido de você perceber o que valoriza, o que
pretende alcançar e que coisas lhe são&nbsp;significativas. Ao perceber o
impacto negativo de alguns dos seus hábitos e o quanto o afastam dos seus objetivos
de vida, pode descobrir um gatilho que faça disparar a sua motivação para fazer
o que acha ser o mais correto e vantajoso.



2. DESENVOLVA AS
HABILIDADES QUE APOIAM A SUA FORÇA DE VONTADE



Uma das razões&nbsp;que&nbsp;pode estar a
contribuir para a manutenção do seu mau hábito&nbsp;é provavelmente devido
a&nbsp;uma lacuna no conhecimento&nbsp;ou&nbsp;alguma habilidade&nbsp;em
falta.&nbsp;Por exemplo, talvez&nbsp;você nunca tenha aprendido
a&nbsp;cozinhar&nbsp;refeições saudáveis e saborosas.&nbsp;Portanto,&nbsp;você
continua a comer “mal” promovendo o excesso de peso.



A saber:&nbsp;A ausência ou lacuna numa
habilidade&nbsp;irá sabotar a sua&nbsp;força de vontade.



Além disso, você&nbsp;pode ter&nbsp;um ponto cego,
faltando-lhe conhecimento&nbsp;sobre o quanto o seu mau hábito&nbsp;o está
prejudicando.&nbsp;Seguindo o mesmo exemplo, talvez a pessoa nem considere que
tem excesso de peso. Por isso é muito importante seguir à risca o ponto 1
(impulsione a sua motivação). A pessoa até pode perceber que tem uns quilos a
mais, mas não olha para ela mesma como sendo obesa.



Dica:&nbsp;Tente ganhar o máximo de conhecimento
sobre a sua condição. Perceba quais as ausências de habilidades que estão
sabotando as suas tentativas de mudança, ou de inicio de mudança.



Você necessita de adquirir conhecimento para
suportar os seus&nbsp;novos comportamentos (mais&nbsp;desejáveis). Você
necessita estar minimamente preparado para enfrentar os desafios a que se
propõe. Depois de ter&nbsp;algum fundamento&nbsp;básico, então você
pode&nbsp;procurar apoio mais específico. Por exemplo procurar um
mentor&nbsp;que possa&nbsp;ajudá-lo a aprender ainda mais.&nbsp;Essas&nbsp;novas
habilidades&nbsp;e conhecimentos irão dar um&nbsp;grande impulso à
sua&nbsp;vontade.



3.&nbsp;PROCURE
ALGUNS ALIADOS



Não tente&nbsp;quebrar o seu&nbsp;mau
hábito&nbsp;sozinho.&nbsp;Você precisa de&nbsp;reforços.&nbsp;Estudos têm
comprovado&nbsp;que o incentivo&nbsp;social é&nbsp;uma forte influência&nbsp;na
mudança de comportamento.&nbsp;Você precisa de pessoas positivas com quem possa
partilhar as suas dificuldades e dúvidas. Mas precisa igualmente de partilhar
as suas metas, desafios e conquistas. Essas pessoas podem ajudá-lo em algum
momento difícil, podem animá-lo e confortá-lo em alguma pequeno recuo.

Ter pessoas que você partilha os seus objetivos,
pode ser um ótimo incentivo à sua responsabilização. Reforça a sua decisão de
mudança.

Ao mesmo tempo,&nbsp;identifique as pessoas na sua
vida que o puxam na direção errada&nbsp;e&nbsp;tente convertê-las em seus
aliados.&nbsp;Explique&nbsp;o que você está&nbsp;tentando fazer e peça a ajuda
deles. Se&nbsp;você não conseguir convertê-los em aliados,&nbsp;então você pode
precisar distanciar-se até que se torne mais forte.

Amigos e familiares&nbsp;provavelmente
querem&nbsp;que você tenha sucesso, mas&nbsp;pode não ser
suficiente.&nbsp;Muitas vezes&nbsp;estas são as&nbsp;mesmas pessoas&nbsp;que
participam com você no seu mau hábito.&nbsp;Portanto, você&nbsp;pode precisar
de um&nbsp;treinador, conselheiro, mentor&nbsp;ou&nbsp;terapeuta para&nbsp;ser
seu aliado.



4.&nbsp;USE
INCENTIVOS PARA RECOMPENSAR O SUCESSO



Em tudo na vida procuramos reforço. Mesmo que esse
reforço seja convertido na forma de um sentimento. Estabelecer um sistema de
incentivos pode promover a sua força de vontade. Quando você tem sucesso na
implementação da mudança, isso por si só é um grande reforço. Emerge um
sentimento de orgulho, de dever cumprido, de capacidade de&nbsp;ultrapassar
obstáculos. Mas, esse resultado de sucesso será mais reforçado se
você o festejar. Não necessita de ser de forma exuberante ou com recompensas
caras. Por exemplo,&nbsp;se você&nbsp;cumprir com êxito o seu objetivo&nbsp;de
poupança para o&nbsp;mês,&nbsp;combine um bom jantar&nbsp;com a sua esposa para
comemorar.







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5.&nbsp;CONTROLE O
SEU AMBIENTE



Finalmente, tem que entender&nbsp;o poder&nbsp;que
alguns fatores externos podem ter sobre você.&nbsp;Se constantemente&nbsp;gasta
excessivamente o seu dinheiro quando vai ao shopping,&nbsp;então, numa primeira
fase evite ir ao shopping.&nbsp;Controlar alguns dos ambientes onde se
movimenta, pode comprovar-se como muito eficaz. Ainda que a longo prazo este
método não seja aconselhado, dado que &nbsp;você não pode passar a sua vida
fugindo das coisas. Controlar o ambiente, é muito útil na primeira fase de
diminuição da força do mau hábito.

Aqui está outro exemplo&nbsp;menos óbvio&nbsp;de
como&nbsp;controlar o seu&nbsp;mundo físico pode&nbsp;promover a sua força de vontade.&nbsp;Estudos têm
demonstrado&nbsp;que o tamanho do&nbsp;seu prato&nbsp;desempenha uma grande
influência na quantidade de comida ingerida. &nbsp;Se você selecionar&nbsp;um
prato menor,&nbsp;você vai comer menos.

Ao educar-se&nbsp;e usar o conhecimento sabiamente,
você&nbsp;pode definitivamente mudar os seus
hábitos&nbsp;mais&nbsp;facilmente&nbsp;para que possa alcançar o seu
objetivo&nbsp;mais rápido. O ideal, será que você consiga promover o seu
ambiente externo no sentido de facilitar a implementação dos bons hábitos e
construir alguns obstáculos à execução daquilo que pretende ver extinto.



Dica:&nbsp;Se você aumentar a dificuldade&nbsp;de
alcançar as suas tentações, então, vai&nbsp;ficar menos propenso a executá-las.



Alternativamente, promova as coisas&nbsp;que você
quer fazer&nbsp;arranjando forma de facilitar a sua execução para que sejam
mais fáceis de&nbsp;alcançar, assim você vai&nbsp;praticá-las&nbsp;com
mais&nbsp;frequência. Um exemplo, é a&nbsp;prática
do exercício físico.&nbsp;Se você tiver que viajar durante muito
tempo para ir ao ginásio, então, &nbsp;será&nbsp;menos&nbsp;provável que você
vá. Por outro lado, se você se exercitar em sua casa, tendo tudo perto de si,
&nbsp;então irá aumentar a probabilidade de&nbsp;você&nbsp;se envolver na
prática do exercício físico.

Por vezes, o sucesso ou insucesso da implementação
de novos hábitos mais saudáveis relaciona-se fortemente com as barreiras que
podem&nbsp;existir. A eliminação das barreiras à implementação de novos
hábitos, facilita o trabalho da nossa força de vontade. Ao invés, mesmo que a
nossa força de vontade seja razoável, se formos
expostos&nbsp;constantemente&nbsp;a ambientes que estejam repletos de tentações
e vícios, certamente sairemos a perder.