EXPERIÊNCIA - H.I.T
Autor: MUSCULAÇÃO | Publicado: 2010-08-04T17:53:00-07:00

É possível ver em varias academias muitos adeptos dos exercícios com peso submeterem-se a treinos com alta intensidade e altos volumes. É possível ver alguns destes (os que apresentam ótima resposta aos treinos de musculação) alcançarem bons resultados, mas a grande maioria não possui a mesma sorte.Na maioria das vezes os frequentadores de academia e até mesmo muitos profissionais da área copiam treinos ou baseiam-se nos treinos de grandes campeões do esporte, e sem duvida isto seria um erro, já que estes possuem uma genética incrível e ainda utilizam esteróides anabólicos que lhes dão suporte necessário para suportarem volumes expressivos de treino.Calcado nestes fatos, resolvi submeter um dos meus clientes a um treino de grande intensidade e baixo volume, mas é claro que não é simples assim, até porque o treino a qual ele seria engajado seria o H.I.T (high intensity training) desenvolvido por Arthur Jones um treino que tem como base o baixo volume, alta intensidade, freqüência semanal de 3 vezes, utilizando de uma cadencia que valoriza as 3 fases do movimento (positiva, negativa e isométrica) e mover-se com rapidez entre os exercícios e o que talvez seja o mais estranho para todos, séries de corpo inteiro.O individuo treinado já praticava musculação há seis anos e estava estagnado em seus resultados a um bom tempo, quando lhe fiz a proposta de um treinamento diferenciado com uma filosofia bem diferente da qual vimos pela maioria das academias, ele topou na hora.Iniciou seu treino com uma breve adaptação de 1 semana, seguida de 6 semanas de HIT. No seu primeiro treino não foi possível o mesmo completar o treinamento, pois a alta intensidade não lhe permitiu, a cada treino que passava ele melhorava, mas sempre acabava o mesmo com um semblante de "DESTRUIDO" (muitos treinos, achei que ele não terminaria), mas a determinação e a garra da qual eu expliquei a ele que seria determinante para o sucesso do HIT fazia com que ele concluísse os treinos. Nas semanas 4, 5 e 6 foram utilizados algumas variáveis de alta intensidade em alguns de seus treinos semanais, mais uma vez foi difícil concluir os treinos, já que os mesmos foram intensificados mais ainda, admito que muitos foram praticamente insuportáveis, mas nessas horas é que se separa os homens dos meninos.Encerrado as 6 semanas de HIT, chegou o momento das avaliações.O individuo treinado, passou de 93,3 kg para 94,5 kg sendo que o mesmo perdeu 2 kg de gordura e teve um acréscimo de 3,5kg de massa muscular, um ganho de 1 cm de braço, 2 cm de coxa, 2,5 cm de cintura escapular e 2 cm de tórax e ainda um aumento em media de 11 % de força.Devemos lembrar que tais resultados foram em um praticante de musculação experiente em apenas 6 semanas, imaginem como seria se os treinos prosseguisem, se fizermos uma perspectiva de 1 ano (sendo que 1 ano apresenta 52 semanas) seriam um ganho de mais ou menos 30 kg, mas é claro que provavelmente os resultados das semanas seguintes não seriam os mesmos referente as 6 primeiras, mas mesmo assim, digamos que não fosse possível alcançar os 30kg mas uns 25kg ou 20kg ou ate mesmo 15kg, sejam sinceros, quantos de vocês obtiveram estes resultados nos últimos anos ?Na sequência segue uma declaração do individuo treinado.O meu treinador resumiu com clareza o treinamento que fizemos, mas vou falar um pouco do que senti e como foi o treinamento sobre o ponto de vista de um praticante.Quando ele comentou sobre o treino achei que seria fácil, pensei comigo mesmo, ora vamos reduzir o tempo de treino pela metade e fazer no máximo duas séries (me lembro de ele perguntar se eu aguentaria fazer duas séries e eu responder que seria fácil). Até ai tudo bem, fizemos todas as avaliações físicas comecei a dieta alimentar que ele recomendou e fiquei na ansiedade de começar o treino.A primeira semana de treino chegou, mas não era a semana “puxada” era a semana adaptativa. Cheguei na academia empolgado e confiante, quando o treino começou ai tudo mudou, confiança ? empolgação ? sumiram depois do terceiro exercício, o qual já estava ofegante e com um pouco de vertigem, mas ainda nem imaginava o que estava por vir. Durante a semana adaptativa o pensamento do primeiro dia sumiu e a confiança e empolgação voltaram a tomar conta de mim, pois a progressão no treino foi visível e chegando no final da semana adaptativa o treino já estava tranquilo.A segunda semana do treino, agora sim treinando de verdade, foi os piores dias de treino da minha vida. O primeiro dia desta semana não consegui passar do terceiro exercício, enjoo, tontura e fraqueza tomaram conta de mim de tal modo que não conseguia nem ficar em pé direito. Ai novamente a confiança e empolgação sumiram, mas não a ponto de desistir. No segundo dia de treino tudo mudou cheguei confiante e empolgado e finalmente passei do terceiro exercício, mas a partir deste momento a empolgação e confiança sumiram de novo dando lugar a uma tortura mental e física, pois sentia-me exausto e com medo de acontecer o que aconteceu no primeiro dia e ao mesmo tempo eu estava focado no treino para que conseguisse terminar dando o melhor de mim. Finalmente o ultimo exercício chegou e terminei o treino quase morto de cansaço, enjoado e totalmente ofegante, sem a mínima vontade de conversar, só queria saber de ficar deitado, mas logo em seguida de tomar a suplementação tudo foi voltando ao normal.No decorrer dos treinos fui me acostumando com a dor e melhorando meu condicionamento cardiovascular o que nesse treino conta muito, pois depois do segundo exercício parecia que tinha saído correndo de um pitbull no meio da rua. Até mesmo ajustar os pesos para realizar os exercícios era doloroso o que no decorrer dos treinos não fazia mais deixando por conta do JR pois queria aproveitar muito bem o intervalo de 1 minuto entre os exercícios, o que por sinal era pouco demais para recuperar o folego.Todos os treinos a partir da primeira semana de treino puxado foram parecidos com a primeira, alguns dias o enjoo e o cansaço tomavam conta a ponto de querer desistir, mas o JR não deixava, dávamos um intervalo maior de descanso até amenizar a sensação ruim e começávamos de novo. Acho que só a partir da antepenúltima semana que me acostumei com o treino em relação a não sentir enjoo e fraqueza, a dor era incrivelmente persistente mas já era controlável. O que eu sempre falava para o JR era: Cara, venho com altas vontade de treinar e termino o treino querendo nunca mais voltar.Todos os dias de treino se pareciam como o primeiro eram extremamente intensos e cansativos, mas valeu a pena, pois o resultado foi melhor do que o esperado.Só para não esquecer, o pensamento de que o treino seria fácil, só porque seria na metade do tempo e apenas duas séries, foi totalmente extinto a partir da segunda semana tivemos até que diminuir para apenas uma série alguns exercícios pois seria impossível aguentar o treino desta forma.Vou deixar aqui uma frase que achei na internet no site Filosofia HIT o qual resume o treino que fiz:Definir o HIT é como tentar enxergar sua própria alma. Algo invisível dentro do seu peito, esperando que um dia possa ser libertado. Uma vontade louca de chegar ao limite. Instinto, fúria, dedicação, dor... recompensa!Muitos treinarão durante uma vida e nunca chegarão a experimentar, ao menos um dia, a sensação de um treino intenso. O ar faltando aos pulmões, o ardor, a ânsia, pernas trêmulas, uma imensa vontade de gritar. E ao fim de tudo isso, aquela sensação de dever cumprido, mas com um leve sentimento de que poderia ser feito mais.Outra frase que passei a concordar depois do HIT:É simplesmente impossível construir tamanho ou força muscular executando apenas o que você já é capaz de realizar facilmente; constantemente, você deverá tentar o momentaneamente impossível. (Arthur Jones)Não podemos esquecer que se não fosse a ajuda de uma pessoa experiente na área da musculação, no meu caso o treinador Flavio Ramos JR, os resultados não seriam os mesmos podendo ser até desastrosos.Agora uma coisa eu digo, todos deveriam tentar essa nova experiência de treinamento e com certeza não vão se arrepender. Mas uma coisa é logica, esse treino não foi feito para os frágeis.ARTHUR JONES ALGUNS DE SEUS ATLETAS