O tão temido Cut!!! Vamos lá!!!
Autor: Flávia Lobão | Publicado: 2013-07-08T18:14:00-03:00

Sei que fiquei de falar dos novos rumos, novas estratégias na semana passada, mas eu preferi "sentir" antes de falar!!!


E agora depois de uma semana posso falar com propriedade!!!&nbsp;



Como não podia deixar de ser, recebi minha missão por email... e apesar de ser crime revelar documentação sigilosa, &nbsp;vou compartilhá-la com vcs:&nbsp;




Soldado Flavia lobão atenção nessa missão




O CODINOME DA MISSÃO: “BUILDING A BODY OF DIAMOND&nbsp;ativa ”



Status da missão: &nbsp;Limpeza



Os suplementos alimentares bem como os mantimentos se mantem os mesmos e os adicionais que serão enviados essa semana.

Como toda construção entulhos sobram, então para&nbsp; se observar a beleza dessa construção temos que retirar esse entulho, mas será de uma forma sutil&nbsp; alternando&nbsp; duas semana de trabalho duro e dieta um pouco mais restrita e uma semana de recuperação tanto nos treinos quanto na dieta (anterior)



Então é isso, semana passada e esta semana os treinos estão bem intensos, de matar mesmo e a dieta mais restrita, comparando claro com a anterior de bulking. Da mesma forma que o bulking foi longo, o cut também será e o que foi feito de diferente está relacionado com diminuição dos carbos, assim a dieta está girando em torno de 2400 kcal. Para cut, o aporte energético &nbsp;está bem alto, mas lembrando que no bulk a dieta girava em torno de 3200 kcal, um déficit de 800 kcal, não é nada mal ainda mais quando aliado as sessões de cardio.



A dieta está sendo baseada nos princípios da Dieta Di Pasquale, com baixo carbo, aprox 100 g (mas nem tanto quanto a original que permite míseros 30 g de carbo), alto de gorduras boas e médio-alto de proteína.

Depois de uma semana posso dizer que quero meus bolinhos de volta e estou com fome. Continuei com o cobavital essa semana, mas pedi para o Paulo tirar porque depois que como eu ainda sinto fome, não tô precisando dele para me ajudar a comer, como no bulking. E acho que tô precisando de picolinato de cromo, porque pareço cachorro babando na frente da panela de aipim do marido...



Um dia da minha dieta seria algo do tipo:



REFEIÇÃO I Calorias: 250,91kcal

Aveia,
flocos finos 

Caseína&nbsp;

Agua&nbsp;

Pasta de amendoim



REFEIÇÃO II Calorias: 168,55kcal

Castanhas do
pará 



REFEIÇÃO III Calorias: 483,02kcal

Azeite, de
oliva, extra virgem 

Salada mista
variada 

Legumes
refogados mistos 

Frango,
peito, sem pele, grelhado 



REFEIÇÃO IV Calorias: 241,25kcal

Massive
gainers - nutek - hipercalorico 

Água 

Mix de
castanha de caju + nozes + castanha do pará



REFEIÇÃO V Calorias: 483,02kcal

Azeite, de
oliva, extra virgem 

Salada mista
variada 

Legumes
refogados mistos 

Frango,
peito, sem pele, grelhado 



REFEIÇÃO VI Calorias: 469,82kcal

Mix de
castanha de caju + nozes + castanha do pará

Queijo,
minas/frescal 

Café,
infusão 10% 



REFEIÇÃO VII 


































































Caseína



São duas semanas nessa dieta e uma semana recuperativa, com dieta com alto carbo, como no bulking.



Em relação aos treinos, como já mencionei, super intenso. Quando vc acha que vai melhorar, que vai parar de doer, começar tudo de novo e pior... ainda estou dolorida do treino de quinta, pouco, mais estou!!!



Meu treino está dividido em A, B e Cross trainer.



Treino A (cadeia anterior - membros superiores e inferiores)

Treino B &nbsp;&nbsp;(cadeia posterior - membros superiores e inferiores)&nbsp;

Cross Trainer: (glúteos, abs e cardio)&nbsp;





Acho que deu para matar um pouco a curiosidade. Durante a semana vou atualizando e mostrando um pouco mais dos treinos, porque a dieta é isso e ponto, não pode mudar NADA!!!



Um beijo grande!