7 discas para não ficar doente
Autor: Israel T. Ferreira | Publicado: 2013-10-18T09:46:00-07:00





Tem pessoas que estão sempre doentes, pegam resfriado facilmente, não tem a pele viçosa, cansa-se facilmente etc, etc. e etc....

Parece que passa mais tempo no médico do que em outro lugar ou vive nas farmácias comprado remédios por conta própria. Mas há muita coisa que pode ser feita para ter mais saúde.&nbsp;

Pesquisando em sites sobre saúde, descobri as dicas que seguem que serão de ajuda para quem&nbsp;quiser&nbsp;prevenir doenças e melhorar a saúde.
Não são recomendações minhas. O que segue foi traduzido duma fonte confiável com muitas referência.



1. Consumir vitamina D


(mas não em forma de alimentos "enriquecidos" os ou formas sintéticas em comprimidos)

Esta é provavelmente a mais importante de todas essas dicas!

Segundo as recomendações o consumo deve estar entre 40-70 ng / ml. Mas os benefícios reais aparecem quando ingerimos &nbsp;acima de 50 ng / ml, quando o sistema imunológico é fortalecido há um equilíbrio dos hormônios.

Sabia que a maioria das pessoas têm níveis baixos de vitamina D (especialmente no inverno), e que seu indice pode estar perigosamente baixo?

Sabia que níveis abaixo de 20 ng / ml poderia limitar severamente o sistema imunológico e o equilíbrio hormonal? (isto pode explicar os resfriados freqüentes e problemas hormonais que você pode ter).

Pessoas que tomam uma boa porção diária de sol podem ter um bom nível de vitamina D. Mas, se você vive num escritório o dia todo, provavelmente vai precisar de suplementação de vitamina D3 para manter os níveis sanguíneos de vitamina D.

Quanto a tomar vitamina D, é preciso ter cuidado com formas artificiais dela em forma de comprimidos de vitamina artificiais, pois &nbsp;são quase sempre ineficazes ou possivelmente&nbsp;prejudiciais&nbsp;em relação às formas naturais.&nbsp;

A vitamina D2 é geralmente a versão artificial em suplementos. Vitamina D3 a partir de qualquer óleo de fígado de bacalhau ou de um suplemento à base de óleo D3 são as melhores opções.

É melhor obter a dosagem de vitamina D naturalmente a partir do sol, se for possível, o qual é a melhor fonte absoluta de vitamina D, visto que faz com que o corpo produza vitamina D e tem um efeito poderoso no sistema imunológico, (Só que a exposição ao sol precisa ser moderada ) Quando os raios UVB (não os raios UVA) a partir do meio-dia sol atingem a pele, &nbsp;reage com os óleos da pele e produz a vitamina, a qual é lentamente&nbsp;adsorvida&nbsp; pelo organismo. Note-se que protetores solares bloqueiam a capacidade do seu organismo a produzir a vitamina D.

(Como obter a exposição ao sol de forma saudável, sem danificar a pele)

Não vá se queimar no sol. Mas se exponha com moderação na maior parte do corpo possível - não apenas no &nbsp;rosto. Recomenda-se de 15 a 40 minutos por dia sem protetor solar visto que eles bloqueiam os raios solares UV que estimulam diretamente a produção de vitamina D .

Cada pessoa tem tom de pele diferente. Uma pele muito branca pode precisar apenas 10-15 minutos ou um pouco mais em pleno sol durante o dia para obter quantidade adequada de vitamina D antes de causar qualquer dano a pele, mas as pessoas de pele mais escura pode precisar de um pouco mais tempo (às vezes 40-60 minutos).&nbsp;

Para proteger sua pele, é essencial para obter bastante sol sem protetor solar, mas não se queimar.

Em geral, os raios UVB são mais fortes apenas de cerca das dez horas às quinze três horas para acionar produção da vitamina D ao seu corpo (dependendo da época do ano, latitude e altitude).


Como você pode ainda manter os níveis de vitamina D de cair perigosamente baixo no seu corpo?

Bem, as melhores fontes alimentares de vitamina D natural são gemas de ovos, peixes gordos, como o salmão e a cavala, carnes de órgãos, e alguns cogumelos . No entanto, obter quantidade suficiente de vitamina D no inverno a partir apenas de alimento é impossível.

Para obter pelo menos uma quantidade razoável de vitamina D é necessário tomar uma dose moderada de óleo de fígado de bacalhau por dia no inverno para garantir que os níveis de vitamina D não se tornem muito baixos.&nbsp;

Certifique-se de ingerir doses moderadas de óleo de fígado de bacalhau (suficiente para cerca de 100% a 150% DV de vitamina D) CUIDADO com grandes doses. Podem eventualmente, dar-lhe uma overdose de vitamina A.







2. Alho fortalece seu sistema imunológico!


O alho é um dos mais potentes de todos os superalimentos! Desde os primódios das civilizações altas doses de alho são usadas para tratamento da doença. E estudos recentes trás de &nbsp;volta as reivindicações lendários do alho para impulsionar o sistema imunológico.

Qual é o melhor forma de consumir o alho? Não ha estudos conclusivos. Mas podemos consumir de&nbsp;uma variedade de fontes, incluindo alho em pó na comida, o alho fresco picado nas refeições, e em cápsula - uma ou duas por dia





3. Kombuchá (e outras fontes de probióticos) fortalecem o sistema imunológico

Kombuchá é um chá fermentado (naturalmente efervescente) que contém bilhões de organismos intestinais amigáveis ​​(probióticos) que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, reforçando os seus níveis de organismos bons em seu intestino.

Lembre-se que 70% de seu sistema imunológico está em sua flora intestinal ea saúde dos organismos amigáveis ​​lá para protegê-lo contra patógenos e doenças.

Você pode encontrar garrafas de Kombucha chá ou outras bebidas probióticas em lojas de alimentos saudáveis ​​como o Whole Foods.


Você também pode obter&nbsp;benéficos dos&nbsp;probióticos dos alimentos fermentados, como chucrute (não-enlatado), iogurte, kimchi, e outros alimentos fermentados.&nbsp;

Há também uma abundância de suplementos probióticos você pode tomar, uma das quais é uma deliciosa bebida chamada Verdes Atlético, que contém 7,0 bilhões de probióticos por porção entre os 76 ingredientes superfoods outros. Grande coisa!








4. O chá verde, chá de camomila, e outros chás


Há evidências de que o chá verde e chá de camomila pode ajudar a ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.

Mesmo que o efeito é pequeno, você não pode dar errado, pois ambos estão carregados com antioxidantes poderoso e único para cada chá.








5. Antioxidantes


Nós já sabemos o quão importante são antioxidantes para a saúde geral, bem como suporte ao sistema imunológico.

Até hoje o antioxidante mais potente que já consumi foi pycnogenol.










6. Exercícios leves (sim - exercícios leves, não é difícil)


Quando você &nbsp;sentir uma doença chegando, um treino de intensidade super-alta não é uma boa&nbsp;ideia,&nbsp;porque o treinamento duro obriga o organismo a se esforçar muito para a recuperação, isso num momento em que seu corpo precisa todos de seu esforços na tentativa de combater a doença que se aproxima.

Sair para tomar um ar fresco e ir para uma caminhada não são muito árduos, mas eles não irão forçar meu corpo para se recuperar. Respirar ar fresco vai ser bom para ajudar o corpo a combater a doença.







7. Evite todos os alimentos processados ​​e refrigerantes açucarados


Se você é leva sua saúde a sério e quer manter peso saudável a vida toda, esta deve ser uma regra todos os dias para você de qualquer maneira.

No entanto, quando você pode ter uma doença chegando, o momento não é para bombardear o seu corpo com alimentos processados como óleos&nbsp;inflamatórios&nbsp;ômega-6 (óleos de soja, óleo de milho, etc), alimentos fritos, xarope de milho rico em frutose, açúcares refinados, e aditivos químicos.

Todos estes a forçam do seu corpo para fazer trabalho extra para lidar com tudo este lixo e a inflamação interna que eles causam no seu corpo.&nbsp;

E você ja deve saber que, alimentos à base de trigo refinado como, pães, bolos, massas e biscoitos são uma grande culpado em causar inflamação interna e perturbando a função intestinal normal. &nbsp;



Em vez disso, (especialmente quando você pode estar ficando doente), você precisa dar o seu corpo apenas saudáveis ​​alimentos não transformados, que são apenas um ingrediente e que fomos feitos para digerir de forma mais eficiente ... frutas, legumes, ovos, nozes, sementes, etc.


Estas 7 dicas irão te ajudar a afastar que a doença que está tentando abatê-lo.

Nota do autor: Eu não sou médico, e nenhuma dessas dicas são prescrições para qualquer pessoa individual ... eles são simplesmente os passos que eu usei pessoalmente ao longo dos anos para combater com sucesso a doença praticamente a cada momento. Mais uma vez, eu não tenho ficado verdadeiramente doente em pelo menos 7 ou 8 anos, agora que eu use estes passos!

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