Iyengar Yoga para gestantes
Autor: Pedro | Publicado: 2010-07-15T18:33:00-07:00

A prática de Yoga bem supervisionada durante a gravidez produz benefícios em dobro, pratica a mãe e pratica o bebê. Dentro do método Iyengar Yoga existem diferentes abordagens para se trabalhar com as grávidas. O mais importante para definir a prática adequada para uma gestante é a experiência desta como praticante. Algumas escola de Iyengar Yoga não aceitam alunas gestantes em suas turmas sem o mínimo de seis meses de pratica constante. Outras escolas recebem as iniciantes, mas enfatizam a prática de posturas mais básicas e exercícios de relaxamento. Geralmente as mulheres deixam para iniciar a prática quando engravidam. O ideal seria ter uma pratica de yoga constante antes da gravidez. Isto garante que as mulheres aproveitem melhor os benefícios da pratica e reduzam os possíveis riscos. Estar familiarizada com a forma e o efeito das posturas traz uma inteligência ao corpo da mulher, o que é importante para uma prática segura. Quando aprendemos uma postura, ainda não conseguimos realizar todas as ações necessárias de alinhamento. A qualidade da postura depende diretamente da capacidade de realizar estas ações. O estado interno de atenção e os benefícios gerados pela postura também. Durante a gravidez, a praticante precisa manter o abdômen sempre suave e sem compressões ao executar as posturas. Sem as ações básicas de alinhamento que se desenvolvem a medida que  praticamos isso é mais difícil. A falta de familiaridade com os alongamentos da musculatura produzidos pelas posturas pode, ao invés de gerar benefícios, ter um efeito contrário de tencionar o corpo. Por todas essas razões, o trabalho com gestantes inexperientes precisa ser bem mais suave. Quanto mais tempo de prática a futura mãe tiver melhores os benefícios das posturas durante a gestação. Posturas importantes como sirsasana, invertida sobre a cabeça, e algumas extensões com apoio não podem ser ensinadas durante a gravidez. Se a gestante não as praticava antes da gestação não é o momento adequado para aprendê-las. A recomendação para a prática de Iyengar Yoga para gestantes, sem experiência no método, é começar por posturas sentadas, flexões sentadas com apoio e exercícios de relaxamento. O auxílio de um professor preparado é essencial, pois algumas adaptações podem ser necessárias.   Um dos objetivos das posturas de yoga durante a gestação é potencializar no corpo da mãe um “espaço” para que o bebê se desenvolva bem. Criar um equilíbrio muscular no corpo da gestante ajuda a manter uma boa postura, que por sua vez gera o bom posicionamento do bebe em sua bacia e facilita o parto. Em todas as posturas a gestante procura criar um espaço entre o osso púbico e o esterno, o que facilita a respiração. Esta auxilia no relaxamento e ajuda a gestante a voltar à atenção para sua realidade mais íntima. Um estado interno de atenção permite que a mulher lide melhor com as demandas do parto. Um corpo sem tensão e a capacidade de estar presente poupam energia durante o parto. A auto-observação é essencial, pois cada gravidez é única e a gestação passa por diferentes fases. Geralmente o primeiro trimestre é mais conturbado pela novidade e pelas mudanças hormonais. Algumas grávidas preferem começar a praticar depois que passa essa primeira fase. Os enjôos podem ser mais intensos e deixar a gestante sem disposição. Nessa fase savasana (postura de relaxamento) pode ajudar. O savasana durante a gestação deve ser sempre feito com apoio para a coluna. Essa variação ajuda a expandir o peito, facilitar a respiração e energizar o corpo. O apoio na tronco, na cabeça e em baixo do joelhos forma um V no corpo da gestante e o bebê se aninha dentro do corpo da mãe. Os calcanhares sempre devem estar apoiados no chão.No segundo trimestre a gestante já tem os hormônios mais estáveis, se sente com mais disposição e muitas vezes tem vontade de movimentar o corpo e praticar. No terceiro trimestre as posturas em pé ajudam a preparar as pernas para um parto ativo.A prática para uma gestante pode começar com posturas relaxantes deitadas ou reclinadas, seguidas de extensões suaves com apoio (que devem ser feitas com cuidado porque podem causar náuseas), pois ajudam a restabelecer a energia do corpo.As invertidas são muito benéficas já que regulam os hormônios e facilitam o retorno venoso diminuindo o inchaço nas pernas. Para as iniciantes o indicado, sob supervisão, é praticar invertidas mais leves como viparita karani (postura com os quadris levemente elevados e as pernas apoiadas na parede). E uma versão simplificada de setubandha sarvangasana que possui efeitos semelhantes para aquelas que não sentem confiança para praticar sarvangasana (invertida sobre os ombros) Para as mulheres que sofreram abortos voluntários a pratica precisa ser ainda mais cautelosa, pois sua estrutura é mais frágil. A prática deve focar em posturas sentadas com flexões usando apoios, relaxamento e   pranayama. As posturas em pé devem ser evitadas. Invertida sobre os ombros pode ajudar, pois regula os hormônios, causa de algumas fragilidades. A prática de pranayama (exercícios respiratórios) e de relaxamento em savasana (postura do cadáver) deve ser feita sempre que a mulher sentir necessidade e muito cansaço. Essas práticas ajudam a produção de leite pois abrem o peito, aumentam a entrada de oxigênio necessário a lactação. Alguns minutos de relaxamento podem ser muito restaurativos.Ao beneficiar os sistemas fisiológicos da mãe a prática possibilita o pleno desenvolvimento do bebê. Yoga que vale por dois.por Camila Pagliuca