Eu quero ganhar peso.  
Autor: Natielle Bastos | Publicado: 2013-01-11T15:40:00-02:00




Por&nbsp;incrível que pareça enquanto boa parte da população feminina vive sonhando e faz de tudo pra perder alguns quilinhos eu sofro tentando ganhar, já fiz loucuras pra tentar ganhar peso como comprar uns comprimidos&nbsp;que eu vi na net prometendo ajudar no ganho de peso sem antes consultar um medico, o resultado não veio eu gastei dinheiro atoa e os comprimidos ainda me deixavam meio "grogue" o dia inteiro rs era&nbsp;horrível,&nbsp;então por favor não cometam o mesmo erro que eu.



&nbsp;Antes eu não era muito encanada com meu peso eu comecei a pirar quando percebi que minhas calças 38 não serviam mais ficavam todas largas eu chorava porque tudo que eu&nbsp;vestia&nbsp;ficava caindo,&nbsp;comecei&nbsp;a entrar em desespero é as vezes eu sou um pouco&nbsp;dramática&nbsp;rs&nbsp;e resolvi ir ao medico ver o tava acontecendo fiz um monte de&nbsp;exames e não tinha nada de errado com minha&nbsp;saúde,&nbsp;então fiquei mais calma ganhei uns quilinhos mais até hoje não consegui chegar na minha meta de 60 kl&nbsp;eu tenho 1,73 de altura e 53 kl &nbsp;então pra ganhar meus tão sonhados 7 kilinhos andei pesquisando em alguns sites&nbsp;confiáveis&nbsp;porque o que tem de gente maluca por ai passando&nbsp;informações&nbsp;duvidosas não é brincadeira&nbsp;&nbsp;e vou deixar aqui algumas dicas pra quem também&nbsp;quer engordar de forma&nbsp;saudável lembrando que ganhar peso de forma&nbsp;saudável&nbsp;é mais&nbsp;difícil&nbsp;que perder peso .





&nbsp;&nbsp;Uma&nbsp;maneira saudável de ganhar peso&nbsp;é por meio da prática de&nbsp;exercícios físicos&nbsp;que contribuam para o ganho de massa muscular como a&nbsp;musculação,&nbsp;boxe,&nbsp;muay thai, entre outras atividades.&nbsp;
&nbsp;Outra é investir na&nbsp;dieta. Aposte em&nbsp;proteínas,carboidratos&nbsp;,&nbsp;vitaminas,&nbsp;fibras&nbsp;e todos os&nbsp;nutrientes, sempre com o&nbsp;acompanhamento de um médico .

Ingira mais calorias:&nbsp;


















O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saúde.














&nbsp;Não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).













Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.
















Proteína é muito importante :&nbsp;




A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de&nbsp;proteína&nbsp;para construir novos músculos. Portanto, não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das mesmas.
























Fazer aeróbica é ótimo? Não para engordar!&nbsp;

















Você precisa de exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa (flexões, agachamentos, barras). Os exercícios aeróbicos, como corridas, devem ser mais leves.






















Usar suplementos ou não?Em algumas situações, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.














Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco. Consulte um profissional.