Fome de sono
Autor: Maria Bonita Estética Corporal | Publicado: 2011-08-23T11:40:00-07:00



O que você come pode influenciar suas noites de sono





      O que vem primeiro, o sono ou a falta dele? Dormir é um processo   natural, essencial para o perfeito funcionamento do organismo e tudo que   fazemos enquanto acordados influencia a qualidade do nosso sono à noite,   especialmente aquilo que comemos antes de deitar. Cafeína, refrigerantes de   cola, chás escuros e até alguns alimentos industrializados, por exemplo, não   são recomendados horas antes de dormir. Quer ter uma noite de sono tranquila?   Leia esse artigo e descubra como.

A má qualidade do sono, apesar de ser uma queixa relativamente comum,   é mais grave do que se imagina. Além de prejudicar o funcionamento do   organismo, ela ainda pode ocasionar envelhecimento precoce. A neurologista e   membro do Departamento do Sono da Academia Brasileira de Neurologia Andrea   Bacelar diz que “dormir mal gera consequências imediatas e em médio e longo   prazo. As imediatas ocorrem porque o corpo não está completamente restaurado   e podem diminuir a produtividade no dia seguinte. Em médio prazo, observam-se   alterações das fibras musculares que podem ocasionar dores e lesões na   prática de atividades físicas, além de deficiência imunológica. Em longo   prazo ocorrem lesões das células, envelhecimento celular precoce,   aparecimento de doenças degenerativas”.

Uma noite mal dormida é um problema que não diferencia sexo, cor,   classe social ou idade. Ela pode estar presente em todas as fases da vida,   desde a infância até a velhice. Para Andrea, “na medida em que as pessoas   envelhecem, elas passam a dormir cada vez menos profundamente. Nos idosos, o   padrão do sono já mudou muito desde da época em que eles eram jovens. Eles   tendem a dormir e acordar mais cedo e a precisar de sono polifásico,   conhecido como cochilo. Mas é bom não confundir: nos mais velhos, a insônia pode   ter causas físicas como dores, alterações urinárias e o uso de certos   medicamentos”.

E o que alimentação tem a ver com sono? Tudo. De acordo com a   nutricionista Vânia Barberan, “O nosso sono é regido por ciclos de   serotonina, que é o hormônio do prazer liberado durante o dia, e melatonina,   cuja secreção é estimulada à noite. Assim, o que comemos durante o dia   interfere no quanto dormimos à noite, uma vez que existem substâncias que   ingerimos que são estimulantes ou calmantes. Além disso, o processo de   adormecimento também depende da diminuição das atividades do organismo. E o   tempo entre a última refeição e o sono também deve ser observado”.

Uma vez que tudo que ingerimos passa pelo dispendioso processo de   digestão, é bom evitar comer cerca de duas horas antes de ir deitar. “O   processo digestivo gasta muita energia e por isso não é bom comer pouco antes   de dormir. Enquanto espera ele entrar em uma fase menos ativa, é indicado não   deitar nem reclinar. O recomendado é ficar sentado ou em pé. Andar, aliás,é   muito bom pois estimula o intestino na peristalse, que é o movimento muscular   do sistema digestório”, explica a nutricionista.

A última refeição é a mais importante para garantir uma boa noite de   sonhos. Pratos muito sofisticados não são recomendados para o jantar porque   podem conter uma grande quantidade de alimentos industrializados, que têm   efeito estimulante no organismo. “A comida caseira é a melhor. Um arroz,   feijão, carne, tudo feito em casa. Algumas folhas verdes têm efeito calmante   e são largamente recomendadas para consumo à noite, especialmente a alface”,   recomenda Vânia.

E se acordar no meio da noite ou tiver dificuldades para dormir? Para   evitar isso, é bom saber que o ambiente deve estar em perfeito acordo com a   necessidade de descanso do corpo. “O quarto deve ter baixa luminosidade,   temperatura confortável, pouco barulho. Se não tiver jeito, levante. Ficar   rolando na cama pode piorar a situação. Em caso de insônia, não sugiro fazer   nenhuma atividade estimulante, como assistir TV ou ficar no computador. Ler   um livro e consumir algum alimento sedativo é bom. Chás claros como camomila,   melissa ou erva cidreira e cookies integrais são boas pedidas para madrugadas   em claro”, finaliza a nutricionista.  
      PorIlana Ramos   http://www.maisde50.com.br  
      
         
  




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