VITAMINA D E EXPOSIÇÃO AO SOL
Autor: Nutricionista Cristiane Schmitz | Publicado: 2013-06-26T12:30:00-07:00




A vitamina D evita a depressão, osteoporose, câncer da próstata, câncer da&nbsp;mama e, até mesmo efeitos do diabetes e obesidade. A vitamina D é talvez o&nbsp;nutriente mais subestimado no mundo da nutrição. Isso é provavelmente&nbsp;porque é “gratuita”: seu corpo a produz quando a luz solar atinge a sua&nbsp;pele. As empresas farmacêuticas não podem lhe vender a luz solar, por isso&nbsp;não há promoção dos seus benefícios à saúde.


A maioria das pessoas não sabe destes fatos verdadeiros sobre a vitamina D:1. A vitamina D é produzida pela pele em resposta à exposição e radiação&nbsp;ultravioleta da luz solar natural.
2. Os saudáveis raios de luz solar natural que geram a vitamina D em suapele&nbsp;não atravessam o vidro&nbsp;e, por isto, seu organismo não produz vitaminaD quando você esta no carro, escritório ou em sua casa.3. É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D apartir da dieta. A&nbsp;exposição à luz solar é a única maneira confiável&nbsp;paraseu corpo dispor de vitamina D.
4. Seria necessária a ingestão diária de dez copos grandes de leite&nbsp;enriquecido com vitamina D para obter os níveis mínimos necessários devitamina D.
5. Quanto maior a distância da linha do equador e o lugar onde você vive,maior será a exposição ao sol necessária para gerar vitamina D, poisdepende do ângulo de incidência dos raios solares. Canadá, Reino Unido, amaior parte dos EUA estão longe do equador e maior parte do Brasil estáperto do equador.
6. Pessoas com a pigmentação escura da pele podem precisar de 20-30 vezesmais exposição à luz solar do que pessoas de pele clara para gerar a mesmaquantidade de vitamina D. Por isto, também, o câncer de próstata é muitofrequente entre homens negros - é a simples deficiência generalizada de luzsolar.

7. Níveis suficientes de vitamina D são essenciais para a&nbsp;absorção de&nbsp;cálcio nos intestinos. Sem vitamina D suficiente, seu corpo não podeabsorver o cálcio, tornando os suplementos de cálcio inúteis.

8. A deficiência crônica de vitamina D não pode ser revertida rapidamente.&nbsp;São necessários meses de suplementação de vitamina D e de exposição à luz&nbsp;solar para “reconstruir” os ossos e o sistema nervoso.

9. Mesmo filtros solares fracos (FPS = 8) bloqueiam em 95% a capacidade do&nbsp;seu corpo de gerar vitamina D. É por isto que&nbsp;o uso constante de protetoressolares provocam deficiência crítica de vitamina D.


10. A exposição à luz solar não gera a produção excessiva de vitamina D emseu corpo, porque ele se auto-regula e produz apenas a quantidade quenecessita.

11. Se a pressão firme do seu osso esterno dói, você pode estar sofrendo de&nbsp;deficiência crônica de vitamina D.

12. A vitamina D é “ativada” pelos rins e fígado, antes de ser usada pelo&nbsp;organismo e, por isto,&nbsp;doenças renais ou hepáticas podem prejudicar muito a&nbsp;ativação da vitamina D circulante.

13. A indústria de protetores solares não quer que você saiba da&nbsp;necessidade de exposição ao sol, porque esta revelação significaria a quedanas vendas de seus produtos.

14. A vitamina D é um poderoso “remédio” que o seu próprio corpo produz&nbsp;inteiramente de graça e&nbsp;sem necessidade de prescrição médica!

15. Algumas substâncias denominadas “antioxidantes” aceleram muito acapacidade do organismo para lidar com luz solar, sem que ela nos provoquedanos, também permitem que você fique exposto ao sol duas vezes mais temposem danos. Um exemplo de tais antioxidantes é a *astaxantina*, poderoso“filtro solar interno”. Outras fontes de antioxidantes similares sãoalgumas frutas (açaí, romã, mirtilo, etc.), algumas algas e alguns&nbsp;crustáceos do mar (camarão, “krill”, etc.)&nbsp;

Doenças e condições causadas pela deficiência de vitamina D:. A osteoporose é geralmente causada por falta de vitamina D que provoca&nbsp;deficiência na absorção de cálcio.&nbsp;A deficiência de vitamina D na infância causa o raquitismo, falta decalcificação dos ossos.&nbsp;A deficiência de vitamina D pode agravar o diabetes tipo 2 e&nbsp;prejudicar a&nbsp;produção&nbsp;de insulina pelo pâncreas.. Bebês que recebem a suplementação de vitamina D (2.000 unidades por dia)&nbsp;têm um&nbsp;risco 80% menor de desenvolver diabetes tipo 1&nbsp;durante os próximos&nbsp;vinte anos.

A obesidade prejudica a utilização da vitamina D no organismo e obesos&nbsp;precisam de duas vezes mais vitamina D.&nbsp;A depressão, a esquizofrenia e os cânceres de próstata, de mama ovário e&nbsp;de cólon são frequentes em pessoas com deficiência de vitamina D. Portanto,&nbsp;níveis normais de vitamina D previnem estas doenças.. O risco de desenvolver doenças graves como diabetes e câncer é reduzido&nbsp;de 50% a 80% através da exposição simples, à luz solar natural 2 a 3 vezes&nbsp;por semana.

&nbsp;A&nbsp;depressão&nbsp;sazonal de inverno, muito comum nos países de clima&nbsp;temperado, é&nbsp;causada por um desequilíbrio da melatonina, devido à menos&nbsp;exposição ao sol.&nbsp;A vitamina D é utilizada no tratamento da psoríase, doença inflamatória&nbsp;crônica da pele.&nbsp;Deficiência crônica&nbsp;de vitamina D é muitas vezes diagnosticada&nbsp;erradamente como&nbsp;fibromialgia, porque seus sintomas são muito semelhantes:&nbsp;fraqueza muscular e dores.&nbsp;Estatística chocante!&nbsp;São deficientes em vitamina D:&nbsp;40% da população dos EUA,&nbsp;32% dos médicos e estudantes de medicina,&nbsp;42% das mulheres afro-americanas em idade fértil,&nbsp;48% das meninas de 9 a 11 anos,&nbsp;até 60% dos pacientes de hospitais,&nbsp;até 80% dos pacientes do lar de idosos,&nbsp;76% das mulheres grávidas e&nbsp;81% das crianças delas nascidas, as quais terão, mais tarde na vida, maior&nbsp;predisposição ao diabete tipo 1, à artrite, à esclerose múltipla e à&nbsp;esquizofrenia.

O que você pode fazer:&nbsp;A exposição sensível à luz solar natural é a estratégia mais simples,&nbsp;fácil e ainda uma das mais importantes para melhorar a saúde.&nbsp;Se mais pessoas lessem estas informações, poderíamos reduzir drasticamente&nbsp;as taxas de várias doenças crônicas.A exposição à luz solar é realmente uma das terapias mais poderosas.Não há nenhuma droga, nenhum procedimento cirúrgico ou de alta tecnologia&nbsp;que chegue sequer perto do surpreendente efeito saudável da luz natural.&nbsp;E o melhor: você pode obtê-lo gratuitamente!!! E o pior: é por isso que&nbsp;quase ninguém o divulga!
Resumindo gente! Tome o sol da manhã (8:00 às 10:00h) - 15 minutos por dia já é suficiente e SEM protetor solar. O sol tem que incidir diretamente na pele.

E coma alimentos fontes:









Fonte:&nbsp;Vera Sônia Grüdtner



Dra: Cristiane SChmitz

Nutricionista CRN 10 3403