Você gostaria de ter mais disposição para realizar as atividades diárias? 
Autor: Physical Care | Publicado: 2015-04-14T13:56:00-07:00

A Physical Care dá dicas simples para melhorar o seu dia-a-dia.
#trabalhandoparaoseudescanso





10 dicas para ter mais disposição no dia a dia

Como é o
seu dia? Você acorda e se mantém disposto, sem deixar que a correria atrapalhe?
Para ter disposição e sucesso diariamente, Wesley Dmitruk, coach e consultor em
treinamento e desenvolvimento da Khalanet (www.khalanet.com), listou dicas
importantíssimas. Confira:

1) Faça
pequenas pausas em sua rotina diária

O ideal
seriam pausas de cinco minutos a cada hora. No entanto, isso não é possível
para todos. Se você usa computador durante todo o dia, pelo menos lembre-se de
levantar-se um pouco, alongar os braços e pernas e relaxar os ombros.

Um
cochilo de 15 minutos no meio do dia comprovadamente aumenta sua produtividade
mental e disposição física.

2)
Sente-se com os pés apoiados no chão e as costas eretas

Tenha
cuidado especial com a ergonomia. Utilize cadeiras com altura adequada,
cadeiras baixas podem exigir muito dos ombros devido ao teclado e
mouse. Cadeiras altas podem deixar seus pés no ar, então utilize um apoio nesse
caso. Pode ser aquela lista telefônica de 2008 que você nem tirou do
plástico.

3) Ao
caminhar olhe para a frente na altura da linha do horizonte

Treine
sua visão periférica. Você será capaz de evitar pequenos obstáculos como
buracos e degraus sem precisar olhar para o chão. Ao olhar para frente
seu corpo automaticamente ficará ereto.

Por outro
lado, se você caminha olhando para baixo, aumenta a possibilidade de entrar em
seu diálogo interno e, caso esteja com alguma questão a ser
resolvida, provavelmente isso NÃO o ajudará.

4) Está
com problemas, precisa encontrar soluções ou planejar algo…
então caminhe

Mente é
movimento; se você movimenta seu corpo movimenta também sua mente. Troque a
esteira da academia pela caminhada, sem pressa, tranquilo. Você se surpreenderá
com as mudanças mentais q ue irá experimentar, lembre-se de olhar para frente.

Caminhe
também após o almoço, você gasta mais energia caminhando nesse período, ótimo
para quem deseja emagrecer um pouco.

5)
Alimente-se adequadamente, ou o melhor possível

Aquela
história de “não vou comer agora pois tenho que resolver um problema”, pode ser
prejudicial e também afetar seu desempenho mental.

Cada
grupo de alimentos tem funções distintas e é possível encontrar listas ricas e
complexas na internet. Quando você está bem alimentado seu corpo e mente
funcionam com mais eficácia.

6) Durma
bem

Dormir
bem não significa dormir muito ou pouco, significa sono de qualidade e para
conseguir isso, é fundamental aprender a deixar seus problemas fora de sua
cama. É recomendável desligar a TV e evitar leituras com conteúdos que sejam
estimulantes ou ainda discutir problemas na cama.

Um banho
quente antes de se deitar é bom para relaxar, um chazinho (que não seja mate)
ou leite com chocolate antes de dormir também é ótimo. Um caldo leve com
verdura e uma proteína também pode ser uma ótima pedida no inverno.

Se não
consegue dormir bem procure um médico para certificar-se de que não tem
distúrbio de sono. Uma vez confirmada a saúde física, se mesmo assim não dorme
bem, procure um terapeuta ou pratique algum tipo de arte marcial.

Quando
dormimos mal a velocidade de nosso metabolismo diminui e isso pode determinar
aumento de peso a longo prazo. Assim, se quer emagrecer, comece dormindo bem.

7)
Aprenda a respirar de forma adequada

Lembre-se
de parar duas ou três vezes ao dia para respirar fundo. Treine para trazer sua
respiração para a altura do umbigo. Respiração na altura do peito
mantém a ansiedade e outros sentimentos negativos como raiva ou medo.

Entretanto,
tome cuidado. Evite a hiperventilação (respiração profunda por várias vezes
seguidas). Apenas três respirações profundas são suficientes para você se
acalmar e também ajuda a dormir melhor.

Para
aprender de fato a respirar você pode praticar Yoga, Kung-fu, Tai Chi Chuan, ou
até mesmo aulas de canto. Você também pode procurar a ajuda de um fonoaudiólogo
ou ainda de um dentista (sim, em alguns casos o uso de aparelhos móveis pode
ajudá-lo).

8) Faça
as pazes com o tempo

Deu
tempo, ótimo, se não deu… não deu… o melhor é ficar vivo para fazer amanhã o
que não deu pra fazer hoje. Acredite, você tem limites e é
saudável conhecê-los. Além disso, talvez nem todo dia você esteja super-criativo
ou super-dinâmico. Procure organizar sua agenda de forma que
possa aproveitar suas inspirações.

Talvez
você não consiga organizá-la de forma perfeita. No entanto, uma pequena mudança
que conseguir já é um grande salto de qualidade.

9) Se não
dá… então faça outra coisa

OK,
choveu e você sabe que São Paulo está com 345 quilômetros de lentidão, vai por
o carro na rua para que??? Para passar três horas no trânsito e deixar a cidade
com 345 quilômetros + 2,5 metros de lentidão… aproveite para ir ao cinema…
fazer um happy hour com os amigos ou invente uma outra coisa qualquer,
frequente uma academia por exemplo. O dinheiro que gastaria com gasolina parado
no trânsito talvez seja suficiente para pagar a mensalidade da academia ou
oingresso do cinema.

10) Cuide
de sua vida

Parece
brincadeira, mas não é. Uma grande parte de nossa energia é gasta com
preocupações relacionadas à vida dos outros: filhos, pais, esposas,
tios, amigos, cônjuges etc.

Cada um é
responsável por sua própria vida. Se você conseguir lidar com seus problemas já
estará fazendo bastante. Deixe os outros se preocuparem com
suas próprias vidas. Isso não significa que você não irá ajudá-los caso
precisem, significa apenas que você deixa para os outros os problemas deles.

Dica
bônus: Faça coisas novas

Ok, eu
sei que o título é “10 dicas…”. Mesmo assim, não pude resistir, fazer o que?

Aprender
novas atividades estimula o cérebro. Isso faz com que novas conexões neurais
sejam criadas e, por incrível que pareça, aquele curso de jardinagem que você
fez ano passado pode ajudá-lo a encontrar novas soluções em seu trabalho
justamente devido a isso.

Além
disso, pesquisas utilizando ressonância magnética craniana vêm mostrando algo
muito interessante. Embora ainda faltem experiências mais profundas, aparentemente
o aprendizado de novos comportamentos também estimula o cérebro a liberar
neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar.

(Fonte: redação&nbsp;administradores.com)