MACHUQUEI-ME! E AGORA?
Autor: Sergio Nunes | Publicado: 2011-10-29T07:30:00-07:00








O que fazer?&nbsp;



É claro que sempre procuramos tomar as precauções devidas para evitar as contusões... Mas elas acontecem, não é mesmo?E o que fazer se o seu médico não está disponível para te atender em até, por exemplo, três dias?

Você também pode estar sentindo uma dor leve após a corrida, que não exigiria cuidados médicos, mas que não gostaria de ver progredindo em algo mais grave. Qual o procedimento mais adequado?



O método mais indicado para tratamento rápido em casa é o RICE, que será mostrado abaixo:



Lembre-se! O mais importante é não exagerar para tentar evitar que as contusões apareçam!

Procure então, seguir estes Princípios Básicos:



1. Não aumente sua quilometragem mais que 10% por semana;2. Use tênis de corrida adequado e os troque quando tiverem mais de 800 km;3. Faça alongamentos;4. Não descuide-se do aquecimento e volta à calma;5. Evite com frequência,pisos muito duros, inclinados ou irregulares, varie o terreno e ;6. Não aumente volume e intensidade do treinamento simultaneamente.



O método PRICE (Alguns autores o Chamam &nbsp;de Rice)





O método PRICE (que pode ser combinado com anti-inflamatórios, converse com o seu Médico!) é a melhor resposta imediata para a maioria das contusões. É um termo em inglês, e significa:


&nbsp; &nbsp;P&nbsp;-&nbsp;rotection&nbsp;-&gt;&nbsp;proteção




R-est -&gt; repouso

I-ce -&gt; gelo

C-ompression -&gt; compressão

E-levation -&gt; elevação



Desta maneira...



Proteção:&nbsp;

Interromper as atividades com o membro ou o segmento afetado - movimento protegido.



Repouso:Não necessita de maiores explicações. Seu corpo precisa do repouso para se recuperar. Relaxar a parte afetada. &nbsp;E ainda após a lesão efetuar uma correta avaliação das estruturas afetadas.



Ice = Gelo:Envolva cubos de gelo em uma toalha molhada ou, melhor ainda, utilize um daqueles "cold packs" vendidos em lojas de esporte e coloque sobre a área machucada. Não coloque gelo diretamente em cima do machucado pois isso poderá causar bolhas ou queimaduras. O limite de tempo para cada aplicação é 15 minutos, mas você pode repetir a cada hora. A principal ação é a diminuição da inflamação e sangramento interno e consequentemente promover o alívio da dor.



Compressão:O objetivo aqui é diminuir a irrigação sangüínea no machucado. Pode ser utilizada uma bandagem, mas tome cuidado para não apertar demais e impedir a&nbsp;circulação&nbsp;o que poderia ocasionar gangrena. Você pode alternar compressão com gelo. Se a região machucada ficar dormente, pare o processo de compressão. Preferencialmente utilizam-se ligaduras elásticas, de forma a limitar a formação de hematomas e imobilizar a área afetada. Pode-se colocar o gelo sob a atadura.



Elevação:Elevar o membro contundido diminui a pressão sangüínea na área. Assim permite diminuir o fluxo sanguíneo na região, diminuindo o edema e aumentando a drenagem dos fluídos inflamatórios.&nbsp;


Na grande maioria das situações depois de 2/3 dias de tratamento PRICE o atleta já sente melhorias significativas, devendo manter o treino condicionante antes de um regresso completo aos treinos e jogos.&nbsp;


Simultaneamente devem-se evitar outro conjunto de procedimentos que podem contribuir para agravar a lesão inicial.



O QUE NÃO FAZER: HARM

Heat -&nbsp;Calor na região lesada sob qualquer forma;

Alcóol -&nbsp;Ingestão de&nbsp;álcool;

Run -&nbsp;Atividade excessiva da região lesionada;

Massage -&nbsp;Massagem.





Fontes:http://luismdecastro.blogspot.com/2010/01/metodo-price-o-melhor-tratamento.html

http://www.copacabanarunners.net/