Jovens x Treinamento de força (musculação)
Autor: Diego Fernandes | Publicado: 2013-04-26T12:52:00-03:00



Esse post vai para o pessoal que tem
dúvidas sobre a melhor idade para se iniciar as atividades de musculação.&nbsp;
Vamos tentar esclarecer e sanar todos os questionamentos possíveis. Sempre
lembrando que antes de iniciar qualquer atividade é preciso o aval de um
médico.


Diversas organizações da saúde como o American College of Sports
Medicine (ACSM) apoiam o treinamento de força para crianças e adolescentes,
entretanto é necessário controlar o volume e intensidade do mesmo. O jovem
necessita de um programa individualizado e bem aplicado. Essa é a parte mais
importante, o acompanhamento, para que o mesmo treine de forma correta.



BENEFÍCIOS





Aumento da força muscular, potência e RML (capacidade de realizar
múltiplas repetições).
Diminuição de lesões em esportes e atividades recreativas, e melhora de
desempenho nos mesmos.
Melhora na densidade óssea, podendo até prevenir ou atenuar uma
osteoporose futura.
Melhora no salto, arremesso, corrida.
Diminuição de gordura.











Diminuindo o índice de Lesões





As lesões podem ser evitadas com uma progressão das cargas para que o
jovem adapte todos os seus sistemas ao treinamento. Sempre iniciar o programa
de treino com um bom&nbsp;aquecimento, se atentar a detalhes como levantamentos acima da cabeça e cargas máximas ou próximas da
máxima.





Dessa maneira poderemos atenuar:





Distensões musculares (se não forem tratadas corretamente podem levar a
lesões mais graves).
Dores na região lombar e nas costas em geral.
Lesões na cartilagem de crescimento. &nbsp;
Estresse relacionado à dor.









PROGRAMA DE MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS&nbsp;E ADOLESCENTES




Precisamos saber quais são os objetivos com a musculação - se realmente o jovem está pronto, se o
mesmo irá seguir todas as recomendações, pois é interessante que ele esteja
focado para que o programa seja bem executado, principalmente no caso em que
o jovem não se interessa tanto pela prática, mas que a mesma é necessária.






 

  
Crianças (8 a 10 anos)



Até 20 minutos de treino.

2 x semana.

1 a 3 séries.

13 a 15 repetições.

Descanso de 1 minuto entre as séries.



1 exercício para cada músculo. 6 a 7 exercícios
  para músculos grandes (peito, costas, ombros, quadríceps, ísquios,
  panturrilhas, abdome...).

  
Adolescentes



2 a 3 sessões por semana.

1 a 3 séries.

6 a 15 repetições.

Descanso de 1 minuto e meio entre as séries.



Principais grupos musculares (Membros Superiores
  e Membros Inferiores) 6 a 8 exercícios.



Exercícios dinâmicos que sejam controlados, com
  um movimento mais lento, 6 segundos na fase excêntrica e 6 segundos na fase
  concêntrica.

 




Dúvidas? Acesse o link:&nbsp;http://saudecorpoequilibrio.blogspot.com.br/2013/02/definicoes-academia.html





O Programa de treino deve ser individualizado para
ambos (crianças e adolescentes) e deve incluir&nbsp;as capacidades&nbsp;de flexibilidade,
força, aeróbia e exercícios esportivos.

&nbsp;&nbsp;


Viva em Equilíbrio




Referências


Kraemer W. J.; Fleck S. J.;
Fundamentos do Treinamento de Força Muscular 3ª ed. - Porto Alegre: Artmed,
2006 cap. 10
http://www.bbel.com.brfilhospostmusculacao-para-criancas.aspx 24-04-13 10H53
http://www.flexesporte.commusculacaomusculacao-na-infancia.html 24-04-13 AS 10H49