Modelos de Entendimento do Processo de Emagrecimento  Prof. Tony Meireles dos Santos, Ms.  Universidade Gama Filho  Programa de Pós Graduação em Educação Física 
Autor: MASA | Publicado: 2013-10-28T12:53:00-07:00

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Conclusões e Recomendações&nbsp;
&nbsp; As evidências são bastante claras no que se refere aos fatores que determinam o
metabolismo das gorduras ou dos carboidratos. Talvez tamanha clareza tenha levado inúmeros
profissionais a concluir erroneamente que o direcionamento do metabolismo para as gorduras seria a
única forma de promover o emagrecimento. 
Autores como Åstrand &amp; Rodahl (1992), McArdle et al., (1996), Pollock &amp; Wilmore (1993),
Powers &amp; Howley (1997) e o próprio ACSM (ACSM, 1983, 1993, 2001 e 2000) não fazem nenhuma
menção &nbsp;à &nbsp;importância de condutas relacionadas ao Modelo Metabólico. Wilmore &amp; Costill (1994)
indicaram o aparecimento, em meados da década de 80, de grupos de profissionais da fisiologia do
exercício com recomendações para o processo de emagrecimento relacionadas ao modelo
metabólico. Em seu livro, Powers &amp; Dodd (1997) citam dois trabalhos relacionados a esse tipo de
conduta. Apesar de &nbsp;inúmeros autores com considerável prestígio nem tocarem neste assunto, no
Brasil, foi marcante o impacto desse modelo nas ações para perda de peso e orientação da atividade
física.
As evidências aqui apresentadas não sugerem um tipo de exercício diferente &nbsp;do
tradicionalmente prescrito para perda de peso. Independente da teoria utilizada como paradigma, um
trabalho de baixa intensidade e longa duração é o recomendado, mas não com a intenção de
metabolizar as gorduras, e sim por proporcionar, provavelmente, um maior prazer, maior chance de
manutenção do cliente ao programa (aderência) e alcançar um gasto energético adequado
(aproximadamente 300 a 500 kcal por sessão) (ACSM, 1983 e 2000). Também é recomendação do
ACSM a realização de exercícios contra resistência e de flexibilidade, de preferência nos moldes do
último posicionamento dessa entidade sobre quantidade e qualidade de exercícios para adultos
saudáveis (ACSM, 1998). Quanto à s recomendações para prescrição de atividade física, algumas
considerações importantes se fazem necessárias: 
a. &nbsp;deve-se priorizar o prazer e o bem estar. A associação entre exercício e sofrimento é
provavelmente um dos principais desmotivadores para a prática de atividade física. O
conceito no pain no gain, que traduzindo significa sem dor sem ganho, deve ser abolido;
b. &nbsp;deve ser abolida, também, a recomendação para duração da atividade de no mínimo 20-30
min com a intenção de maximizar o metabolismo lipídico. Qualquer exercício gasta energia,
logo, qualquer exercício é melhor que nenhum exercício. A idéia de um limiar mínimo de
trabalho para aquisição dos resultados é mais um desmotivador para a prática de exercícios
físicos. Pela disseminação dessa idéia, diversos indivíduos provavelmente evitam o início de
uma atividade física, ou porquê não se adequam à s atividades tradicionalmente prescritas, ou
por não se julgarem aptos o suficiente para realizarem, ou ainda por já terem fracassado em
tentativas anteriores; 
&nbsp; com base no gasto energético, não faz a menor diferença que a atividade seja contínua ou
intervalada. Isso permite que indivíduos mal condicionados, ao invés de terem que enfrentar
os maçantes 40 min contínuos numa bicicleta, possam realizar quatro séries de 10 min,
totalizando os mesmos 40 min e consequentemente o mesmo gasto energético. Segundo o
ACSM (ACSM, 1998), os estímulos fracionados deveriam ter no mínimo 8 min de duração.
&nbsp; a modificação do estilo de vida, i.e. andar mais a pé e menos de carro, usar mais as escadas
etc., são importantes coadjuvantes para o sucesso do programa; e
&nbsp; importância especial deve ser dada à motivação para o programa. A modificação de hábitos
de vida é um desafio para os especialistas e para os próprios interessados. Os programas de
intervenção devem ter suas técnicas de mudança de comportamento baseadas nas teorias
Transteorética, Social Cognitiva e Prevenção ao Esquecimento (ACSM, 2001), uma vez que
muito já se sabe sobre os fatores determinantes para a manutenção ou abandono de
determinados hábitos de vida. O uso de objetivos a curto e médio prazo, além do
monitoramento do emagrecimento através de avaliações periódicas, também deveriam ser
implementados.