Resenha de "Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise"
Autor: Rodrigo Hisgail de Almeida Nogueira | Publicado: 2017-03-20T16:16:00-03:00















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De que os benefícios da atividade física para saúde são
diversos, disso não há dúvidas. Porém, qual exatamente é a melhor prescrição de
exercícios físicos para a manutenção das atividades cardiorrespiratórias e
musculoesqueléticas em seres humanos? No presente artigo de Garder et al (2011), os autores realizaram uma
reflexão, com base em diversas evidências científicas, sobre algumas das
técnicas essências para a elaboração da prescrição de exercícios
individualizados para adultos aparentemente saudáveis de todas as idades, bem
como pessoas com doenças crônicas, a partir de adaptações conforme a atividade
física habitual do indivíduo, funções físicas, condições de saúde, proposta e
objetivos definidos, especialmente para melhoria da aptidão física.

Embora sabido que a realização de atividades físicas
regulares estão associadas a inúmeros benefícios físicos e mentais para homens
e mulheres, como regulação da pressão arterial, aumento da síntese proteica,
aumento da sensibilidade à insulina, diminuição do risco de quedas, manutenção da
massa óssea, diminuição das desordens mentais, entre tantas outras, há
diferenças circunstanciais nos resultados obtidos conforme o volume de treino
praticado, isto é, de acordo com a intensidade, duração e frequência da
atividade realizada. 

Apesar de uma maior frequência de atividades físicas promover
maiores benefícios à saúde, há controvérsias a esse ponto, já que reduções
significativas de alguns fatores de risco, como de doenças cardiovasculares,
ocorrerem com a realização de apenas metade do volume recomendado nos
principais protocolos internacionais de exercícios e atividades físicas. Para
os autores, de forma geral, “realizar algum exercício é bom, mas realizá-lo mais
vezes é ainda melhor”.

A dose correta de atividade física para prevenir fatores de
risco à saúde deve ser definida, no entanto, a partir da equalização da
quantidade específica de exercício ao nível cardiorrespiratório suficiente para
conferir benefícios à saúde. No caso de doenças cardiovasculares, os fatores de
risco costumam ser 60% mais baixos em adultos que realizam atividades
cardiorrespiratórias em intensidade moderada em comparação a estímulos baixos
em testes de fadiga em esteira, conforme os dados levantados pelos autores. 

Portanto, um nível de atividade associado a benefícios à
saúde parece ser alcançado através de uma dose de exercícios compatível com uma
aptidão minimamente moderada e, em aptidão vigorosa, pode gerar benefícios
incrementais. Di Pietro (1997) encontrou melhorias significativas na utilização
da glicose sanguínea em uma população sedentária que realizava exercício
vigoroso, em comparação àquela que realizava exercício em intensidade moderada.
Já Swain e Franklin (2006) identificaram melhorias de VO2max em indivíduos que
realizavam exercícios em intensidade vigorosa constantemente. Estes autores
consideram que a realização de exercícios abaixo de um limiar de intensidade
mínimo não estimulam a melhoria do VO2max, não promovendo, assim, benefícios
relacionados à aptidão cardiorespiratória e cardiometabólica.

Swain e Franklin (2006) enfatizam, aindam que o limiar da
intensidade do exercício pode variar dependendo do estágio físico do indivíduo,
sendo difícil definir precisamente um exato limiar de intensidade para melhorar
a atividade cardiorespiratória. Segundo eles, muito estudos ainda são necessários
para precisar tal condição, apoiados em efeitos interativos como volume de
exercício, intensidade, duração, frequência, intervalos de descanso e a
variabilidade individual da resposta ao estímulo.

Ainda que não haja um padrão específico de treinamento a ser
seguido, a literatura recomenda que sejam realizadas ao menos três práticas na
semana, em intensidade moderada, totalizando no mínimo trinta minutos por dia.
Aqueles que são atletas de final de semana, se não puderem aumentar a
frequência da atividade, devem ainda assim mantê-la, pois é melhor ser atleta
de final de semana a continuar sedentário no que tange a prevenção de fatores
de riscos cardiovasculares.

Afora à manutenção de um padrão de volume (intensidade, duração
e frequência) de treino, Garder et al
consideram necessário incluir nas práticas físicas quatro práticas
complementares entre si (técnicas cardiorespiratórias intensas, resistência
para grupamentos musculares, flexibilidade músculo-tendíneas e exercícios
neuromotores propioceptivos), das quais propõem protocolos básicos para cada
qual.

E apesar da existência destes protocolos básicos de
prescrição de treinos para indivíduos interessados em melhorar sua aptidão
física, não podemos deixar de lembrar da importância de que a elas estejam
associadas as preferências individuais ligadas aos diversos tipos de de
modalidades esportivas, bem como da presença de profissionais especializados
que possam orientar tais práticas.



Bibliografia:

GARDER, Carol E. et
alli. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining
Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently
Healthy Adults: Guidance for Prescribing Exercise. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise. 2011. pp. 1334-59