Pedale redondo
Autor: otaviolaraujo | Publicado: 2012-10-17T06:29:00-07:00





Republicação do site: http://www.bikejam.com.br



PEDALE REDONDO

Reunimos&nbsp;algumas&nbsp;informações para ajudar a deixar a pedalada mais perfeita possível.






PARA COMEÇAR, CHECK LIST -&nbsp;ítens básicos que não podem faltar na hora de pedalar em um passeio ou&nbsp;competição&nbsp;





&nbsp;- Bicicleta

Lembre-se
 de Calibrar Pneus, se possível momentos antes de sair de casa – 
especialmente os modelos Speed podem perder a tão preciosa pressão em 
poucas horas

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Velocímetro, para marcar seu rítimo e se localizar no percurso

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; GPS ou Roll Book para provas ou passeios com navegação

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Bolsa Selim para carregar os acessórios básicos

Farol no caso de pedaladas noturnas ou que tenham o “menor” risco de se estender até a noite

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Câmera reserva

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Remendo para Câmera

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ferramentas básicas

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Bomba de Ar

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Óleo

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Fita Adesiva



- Ciclista

Capacete, Luvas e Óculos são acessórios de segurança essenciais para toda pedalada, por mais simples que seja

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Protetor Solar

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Caramanholas ou Mochilas de Hidratação abastecidas com Água ou Isotônico

Alimentos para durante e após a pedalada (Banana / Bisnaguinhas com geléia / Barras cereais / Gel de Carboidratos)

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Camisa, Bermuda, Meias e Sapatilha ou Tênis adequados

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 



- Documentação

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Comprovantes Inscrição

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Endereço da Prova ou Passeio / Mapas

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Placa com Número de identificação

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Documentos Pessoais

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Carteira de Assistência Médica

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 

- Outros

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1kg Alimento, muitos eventos pedem esta contribuição

Maquina Fotográfica ou Filmadora, o que não vai faltar são oportunidades para belas imagens, não importa onde será o pedal



&nbsp;

A
 seguir, algumas dicas para ajudar quem não pedala há muito tempo a se 
lembrar como fazia quando era criança ou aqueles que querem conhecer 
detalhes que podem melhorar sua performance.



Ao
 andar de bicicleta, mesmo que em uma simples volta pelo parque, é 
sempre bom ficar atento, saber como reagir em diferentes situações para 
garantir um passeio mais suave, manter o equilíbrio e evitar quedas. 



Para
 a grande maioria das pessoas pedalar significa empurrar o pedal para 
baixo, como mostra a figura 1. Isto funciona, mas está longe de ser a 
forma mais eficiente. O correto é fazer o movimento mais circular 
possível com os pés, como na figura 2, assim as duas pernas trabalham 
juntas e promovem uma pedalada bem mais eficiente.

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Daí que vem a idéia do “Pedale Redondo”, não faz sentido?

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Porém
 para conseguir isso é necessário usar o “firmapé” (foto esquerda) ou um
 pedal com clipe (abaixo), tecnicamente bem mais eficaz do que o 
firmapé, também bem mais caro, além de exigir uma “sapatilha” especial para seu uso.



IMPORTANTE:
 para pegar prática no uso do Firrmapé ou Pedal com Clipe ande por um 
tempo em um local seguro, como um parque ou rua sem trânsito. A hora de 
parar é o momento mais complicado, pois sem o treino tendemos a puxar os
 pés para cima na hora de tirá-los do pedal e colocá-los no chão mas, 
obviamente, não irão sair – o que pode provocar a queda do ciclista. Com
 um pouco de treino o reflexo de tirar os pés do pedal da forma correta 
(para trás, no caso do Firmapé, e para o lado, no pedal de Clipe) é 
criado sem problemas.



Pedalar
 sentado é a melhor forma de suportar longos percursos. Ao ficarmos em 
pé conseguimos mais força, porém o desgaste físico é muito grande. Pode 
ser interessante para vencer subidas curtas, em sprints ou mesmo para 
“relaxar” os músculos quando se pedala sentado por um percurso mais 
longo – de tempos em tempos levantar e pedalar um pouco em pé é uma boa 
forma de descansar.

A forma correta de sentar no selim está representada pela figura ao lado. Os ossos da bacia devem ser apoiados.

Nas
 subidas mais íngremes mantenha-se sentado e busque com o tronco, 
movimentando-o para frente e para trás, o ponto de equilíbrio ideal para
 que a bicicleta não empine (corpo muito para trás) mas também não perca
 a tração na roda traseira (corpo muito para frente).

Em
 descidas fortes projete o&nbsp;quadril para trás buscando esticar os braços 
na horizontal e encostar o peito no selim – isso dá muito mais 
estabilidade e impede que a bicicleta capote de frente.



As
 mãos devem segurar firme nas manoplas, e os punhos devem estar retos e 
deixar as mãos alinhadas com os braços. Assim podemos suportar eventuais
 trancos do solo com menos riscos de lesões. É importante que as 
alavancas de freio estejam alinhadas com os braços para promover uma 
rápida e firme pegada sempre que necessário.



Frear
 também requer alguns cuidados. O freio dianteiro é o que possui grande 
poder de parada, porém em descidas pode provocar uma capotagem. Para que
 isso não aconteça projete o&nbsp;quadril para trás buscando esticar os 
braços na horizontal (assim como nas fortes descidas). Lombadas,
 pedras, buracos e frear nas curvas com a roda frontal pode ser perigoso
 também, procure sempre utilizar o freio antes ou depois destes 
obstáculos e deixe a roda livre ao passar sobre eles. 

O
 freio traseiro tem muito mais a função de controlar a velocidade da 
bicicleta em uma descida por exemplo, mas também deve ser utilizado como
 auxiliar do frontal nos momentos de parada.



Caminhos
 molhados pedem cuidado redobrado. Além de deixar o chão escorregadio, 
as poças de água podem esconder buracos. As faixas de sinalização das 
ruas ficam ainda mais escorregadias e devem se evitadas nos dias 
chuvosos. 

Além
 dos escorregões, um chão molhado provoca respingos que podem atingir os
 olhos.&nbsp;Neste caso&nbsp;pára-lamas e óculos ajudam bastante.



Trechos
 com pedrisco ou areia também devem ser evitados, podem provocar uma 
derrapagem. No chão de areia ou terra fofa coloque as marchas em uma 
combinação leve, não pare de pedalar, e mantenha o guidão sempre reto 
segurando firmemente com as mãos – curvas irão atolar a bicicleta.



Procure
 variar levemente a posição das mãos ao longo da pedalada. Isso&nbsp;facilita
 a circulação do sangue na região. Também variar de tempo em tempo a 
postura geral é importante pelo mesmo motivo.



As
 marchas ajudam muito, equilibram a força que precisamos aplicar nos 
pedais em subidas, deixando as bicicletas mais leves,&nbsp;ou mais rápidas 
nos locais planos ou descidas onde buscamos uma velocidade maior. A 
correta forma de trocar a marcha prolonga o tempo de vida de seu 
equipamento, evite trocas em subidas, momento onde a corrente está 
fazendo um grande esforço. Para isso antecipe-se, ache a&nbsp;marcha ideal 
antes da subida começar.Combinar as engrenagens da coroa 
(frente) com a catraca (atrás) da forma que apresentamos&nbsp;a seguir evita 
torções na corrente e consequentemente seu desgaste precoce:

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Além
 de preservar a magrela, a correta utilização das marchas evita que a 
corrente trave ou escape das engrenagens, o que também pode provocar o 
desequilíbrio/queda do ciclista.



Para
 finalizar, equipamentos. A segurança é prioridade. Capacete, luva e 
óculos são essenciais em qualquer pedalada. Protetor solar durante o 
dia. Luzes à noite. Água, comida, câmeras reservas e bomba de ar nos 
trajetos mais longos. Câmera fotográfica para as ocasiões especiais.



&nbsp;E VAMOS PEDALAR!

                    

                                                                          
                                                      
                                                                         
                                 
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
 
     
    
            


                    
 
                      
                    


              


        
 
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