À base de ovo plano de refeições perda de gordura
Autor: Guttenbergg Santos | Publicado: 2011-09-17T19:28:00-07:00

O Fator de Ovos Depois de anos sendo descartado como o colesterol-embalados e  insalubres, verifica-se os ovos podem ajudar você a perder gordura. 
Por Lucy Miller Agosto 2010 
 
Se você evitado ovos por anos porque pensavam que eram ricos em  colesterol, ou pensam que é apenas um alimento de proteína do  músculo-edifício, é hora de mudar a maneira como você pensa. A Fundação Britânica de Nutrição  agora diz que muito pouco do colesterol em ovos encontra o seu caminho  para a corrente sanguínea, ea proteína em ovos ajuda você a se sentir  completo por mais tempo, ajudando a reduzir dores de sua fome e perder  gordura.   Eles também são ricos em nutrientes, incluindo selênio, colina e  vitaminas D e B12, e um ovo de tamanho médio tem menos de 80 calorias. 
Com isto em mente, nutricionista Jennifer Bowden ( thinkingnutrition.co.nz ) criou um plano de refeições com base em simples, receitas de ovos saborosos. 

Segunda-feira 
Café da manhã: mingau de berry Sweet: cozinhar 50g aveia com leite desnatado 200ml.  Sirva com 50ml de leite frio, framboesas 70g, mel 1tsp.  1 fatia de torrada integral com Marmite. 
Lanche: Banana. 
Almoço: 2 Pittas integral recheado com quatro rissóis falafel, desfiado alface, cebola, tomate e molho de pimenta doce 1tbsp. 
Lanche: 10 bolachas de arroz com queijo pequenos 30g baixo teor de gordura e amêndoas punhado pequeno. 
Jantar: flan de salmão com salada   .  130g de iogurte adoçado com maçã ralada. 
Diária total: 1.991 calorias, carboidratos 247g, 95g de proteína, gordura 70g. 



Terça-feira 
Pequeno-almoço: crunch Fruit: misture 130g pêssego em calda, 4 morangos picados e 4 damascos secos picados.  Top com iogurte natural 150g, um punhado de abóbora e sementes de girassol e um redemoinho de mel. 
Snack: Small farelo de muffin. 
Almoço:  Top um prato de alface shredded com atum em lata de 100g, 1 tomate  picado, 200g de grão de bico enlatado (escorrido) e regue com vinagre  balsâmico. 
Lanche: Um copo de leite e um punhado de palitos de cenoura. 
Jantar: salada Chicken Caesar . 
Diária total: 1.956 calorias, carboidratos 204g, 160g de proteína, gordura 62g. 



Quarta-feira 
Pequeno-almoço:  Berry Smoothie: blend 1 banana, 70g framboesas, leite desnatado 150ml,  100ml iogurte natural, mel 1tsp, sementes de girassol 1tbsp e 20g aveia  em flocos. 
Snack: Apple. 
Almoço: Toast um bagel integral e preencha com frango assado 50g, alface, ¼ de um abacate, cebola picada e molho de pimenta doce 1tbsp. 
Snack: copo de leite.  Pequeno punhado de amêndoas e damascos secos. 
Jantar: tomate tortilla espanhola . 
Diária total: 1.918 calorias, carboidratos 226g, 124g de proteína, gordura 59g. 

Quinta-feira 
Pequeno-almoço: Mergulhe 45g aveia em suco de maçã 80ml durante a noite.  Sirva com uma maçã ralada, sementes de girassol 1tbsp, 1tbsp amêndoas picadas e iogurte natural 150g. 
Lanche: Banana. 
Almoço:  macarrão Mix 150g cozido, 60g de brócolis, feijão verde 60g, 1 tomate  picado, salmão drenado 100g em lata, 1tbsp azeite, vinagre balsâmico  1tbsp e manjericão. 
Lanche: leite desnatado 250ml.  12 bolachas de arroz com hummus 2tbsp. 
Jantar: frango grelhado com salada de batata alemã   .  130g de pêssegos em lata com 150g de iogurte de frutas de baixa gordura. 
Diária total: 1.947 calorias, carboidratos 232g, 132g de proteína, gordura 67g. 

Sexta-feira 
Café da manhã: 2 fatias de torradas integrais coberto com 1tbsp manteiga de amendoim e 1 banana picada.  250ml de leite desnatado com cacau 1tsp. 
Lanche: 2 ameixas. 
Almoço: 2 Pittas integral recheado com carne assada 150g frio, alface picada, cebolinha, tomate e manjericão 1tbsp pesto. 
Lanche: leite desnatado 250ml.  Palitos de cenoura com hummus. 
Jantar: Mushroom e tortilla de queijo . 
Diária total: 1.943 calorias, 212 carboidratos, proteínas 119g, 70g de gordura. 

Sábado 
Pequeno-almoço: Muesli coberto com 6 morangos, iogurte natural 150g e 125ml de leite desnatado. 
Snack: Apple. 
Almoço: Sushi (6 rolos médio), média de leite desnatado latte e uma barra de cereal. 
Lanche: leite desnatado 250ml.  10 pequenos biscoitos de arroz com hummus 2tbsp. 
Jantar: arroz carne frita . 
Diária total: 1.899 calorias, carboidratos 228g, 118g de proteína, gordura 58g. 

Domingo 
Café da manhã: 2 fatias de torradas integrais coberto com 200g de feijão, 2 fatias de bacon grelhado e 1 tomate grelhado.  Copo de suco de maçã. 
Lanche: 2 ameixas. 
Almoço:  1 tortilla médias empresas envolvendo carne fria 100g, alface picada, 1  tomate picado, cebola picada, manjericão 2tbsp pesto e 20g de queijo  com pouca gordura ralado. 
Lanche: 12 bolachas de arroz.  250ml de leite desnatado. 
Jantar: salada niçoise feijão .  Salada de frutas em lata de 100g com iogurte natural 150g. 
Diária total: 1.989 calorias, carboidratos 283g, 128g de proteína, gordura 40g.