BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA 
Autor: Prof. Fábio Barros | Publicado: 2016-12-05T03:34:00-08:00




Tem um publico que acha que o &nbsp;para obter os benefícios do treinamento de força tem que resum[i-lo ao treino com halteres, barras e máquinas, mas mal sabem estes que o Treinamento Resistido pode ser feito com o próprio peso do corpo no solo, na água ou num pedal ou ainda onde quiser, o que eu até prefiro e defendo, pois treinar de maneira natural é mais funcional que entrar numa máquina cheia de pedaços de aço e isolar músculos, sendo que até parece que se pode isolar um músculo e obter os excelentes benefícios que esta pratica trás para nossa saúde,&nbsp;estética&nbsp;e funcionalidade global. Mas não vamos discutir sobre isso, vamos falar dos benefícios do Treinamento de Força para os aspirantes a uma vida melhor.&nbsp;
A prescrição do treinamento de força começou em meados da década de 1950, visando a reabilitação e desempenho desportivo. Em 1960 se disseminou a aplicação em adultos saudáveis.De forma geral os resultados foram positivos e o treinamento de força foi reconhecido pela comunidade científica na década de 1980, sendo incorporado no programa de qualidade de vida e saúde.Com todas estas comprovações, surgiu uma relação enorme de varáveis de prescrição (pouco conclusivas algumas delas) sobre metodologias de treinamento, ordem de exercícios, números de séries, intervalo entre séries e sessões,&nbsp;freqüência de treinamentos, carga, volume, intensidade, organização e elaboração de programas, levantando-se uma&nbsp;discussão sobre a questão dos ganhos de força e hipertrofia muscular.Embora os benefícios de um treinamento de força periodizado sejam evidentes na literatura, muitos praticantes seguem o mesmo programa durante meses ou até anos, resultando em quase nenhum progresso na aptidão física. O "Americam College" recomenda que treinamento periodizado deve ser desempenhado para o ganho de força máxima, hipertrofia&nbsp;muscular e resistência muscular localizada; e que esta periodização deve se estender não só para atletas (performance)&nbsp;mas também, para os praticantes de peso em salas de musculação que desejam estética e saúde.- Hipertrofia: aumento de massa (aumento do diâmetro das fibras musculares).- Vascularização: aumento do número de capilares (vasos sanguíneos) nos músculos.- Metabolismo: aumento do gasto metabólico. As reservas energéticas serão mobilizadas mais rapidamente e de maneira&nbsp;mais eficaz com menor gasto energético.- Sistema Ósseo: estimula a formação de massa óssea. Observa-se aumento do diâmetro dos ossos dos jovens e na camada&nbsp;esponjosa interna nos adultos.- Sangue: aumento do número de glóbulos vermelhos (eritropoese), que facilita o transporte de nutrientes e oxigênio.- Sistema cardio circulatório: o sistema cardio vascular se torna mais eficiente e o treinamento de resistência resulta em&nbsp;modificações morfológicas e fisiológicas que podem construir o "coração de atleta".- Sistema respiratório: O treinamento aumenta o ar expirado e inspirado, aumentando assim o trabalho dos pulmões. Em&nbsp;jovens em desenvolvimento, parece estimular o desenvolvimento do tórax. Um treinamento aeróbio, apresenta maior&nbsp;reservas de ventilação, maior volume-minuto e um consumo de oxigênio maior, resultando numa melhor taxa da&nbsp;assimilação máxima de oxigênio.- Sistema endócrino: O Funcionamento hormonal se torna mais eficiente a medida que o treino aumenta. Ocorre um&nbsp;controle mais eficiente da concentração de adrenalina no plasma sanguíneo nos esforços máximos, uma melhor&nbsp;regulagem das concentrações plasmáticas de insulina e glulacón (diabéticos se beneficiam de menor necessidade de&nbsp;insulina), e uma maior capacidade bioquímica da tireóide.- ("Sports Science Department, Colorado College" - Steven Fleck- (Informe Phone nº 21, Roberto Simão- Anotações do Prof Fabio Barros