Como obter qualidade de vida com atividade física???
Autor: Fernando Cruz Ramos | Publicado: 2011-11-28T16:01:00-08:00


Atividade física é definida como "qualquer movimento corporal” que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso.
&nbsp;Modernamente, o termo refere-se em especial aos exercícios  executados com o fim de manter a saúde física, mental e espiritual; em  outras palavras a "boa forma física e mental". 
Toda e qualquer atividade deve ser controlada por profissionais da  área de Educação Física, que está associada diretamente a melhorias da  saúde e condições físicas dos praticantes. 
Podemos considerar uma inatividade física aquela associada a dietas  inadequadas, ao tabagismo, ao uso do àlcool e outras drogas são  determinantes na ocorrência e progressão de doenças crônicas que trazem  vários prejuízos ao ser humano, como, por exemplo, redução na qualidade  de vida e morte prematura nas sociedades contemporâneas, principalmente  nos países industrializados.

Por que a preocupação com o sedentarismo?
Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz  parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não  praticam um nível adequado de exercício físico. 
Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos,  pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos  incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o  nível de atividade física, a partir da adolescência. 
Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, diabetes,  cardiopatias e outras doenças, é o que se relaciona pelo menos em parte à  falta da prática de atividades físicas. 

É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo  livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando  videogames, etc.

 Quais são os benefícios da atividade física?A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios  que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Auxilia na melhora  da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos  ossos e das articulações.
Com relação à saúde física, observamos perda de peso  e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em  repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento  do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). 
Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de  doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a  elas. 
Uma pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais  ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso  mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar  uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.
Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios  ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso,  melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar  com problemas e com o estresse. 
A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do  indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.
Como é feita a escolha da atividade física adequada?
A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:
• Preferência pessoal: o benefício e a continuidade da atividade são  conseguidos com a prática regular da mesma o prazer em realizá-la.&nbsp;  Portanto, é necessário que a pessoa se sinta bem em praticar a atividade  que escolheu.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Tempo disponível: muitas pessoas na sociedade dizem a tal desculpa: “não tenho tempo”.....e assim deixam de lado seus 
compromissos. Saibam que a falta de tempo é a desculpa para os que  têm falta de método!! Cuidado com isto, saiba planejar seu tempo, ou  melhor, planeje sua saúde!! 


Atividade física em crianças e jovens
Para crianças e jovens, a atividade física é importante para o  desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e  também melhor convívio social. A prática de atividades físicas pode  funcionar como uma via de escape para a energia "extra normal" das  crianças, ou seja, sua hiperatividade.

Atividade física em idosos
Está mais do que comprovado que os idosos obtêm benefícios da prática  de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove  mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a  afetividade, aumentando a socialização. 
A falta de aptidão física é a principal causa de baixa qualidade de  vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade  cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares,  sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.
Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma  avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao  médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada,  exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e  musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

Independente do grupo que você faz parte, saiba que o responsável por sua saúde é você mesmo. Cuide dela!!

Fonte:http://www.artigonal.com (Acesso em 28/11/11 às 21:17 hrs )
 
 Alexandre Vieira: Especialista pela Escola  Paulista de Medicina em Bases Fisiológicas e Metodológicas do  Treinamento Desportivo.Professor da UNIBAN- Universidade Bandeirante de  São Paulo nas disciplinas: Educação Física e Esporte Adaptado ( def.  visual, auditiva, motora, física e mental), Atividade Física para a  Saúde ( diabetes, aids, câncer, gravidez, distúrbios respiratórios,  distúrbios musculares) e Filosofia, Sociologia e História da Educação e  Ed. Física