Maratona do Rio, Dicas 
Autor: Ana Lucia e Luiz Eduardo Sirotheau | Publicado: 2016-02-27T12:11:00-08:00




&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; "O maior desafio é desafiar-se a si mesmo!" (Luiz Sirotheau), Todo ano no Rio de Janeiro acontece, segundo uma pesquisa da Revista Contra-Relógio, a Maratona mais Linda do Brasil, a Maratona do Rio. Com um percurso quase plano, tem trechos desafiadores tanto física quanto mentalmente, e para piorar este ano, por causa das Olimpíadas, ela será em Maio ou seja maior possibilidade de cair em um dia quente e um tempo menor para se preparar, todas essas características só fazem aumentar a paixão por essa prova que já caiu no gosto do carioca.





&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Tudo começa no bairro do Recreio dos Bandeirantes, segue pela Barra da Tijuca, São Conrado, Leblon, Ipanema, Arpoador, Copacabana, Botafogo e finalmente termina embaixo do pórtico de chegada no bairro do Flamengo, com direito a torcida gritando seu nome e barracas de assessoria acompanhando muitas vezes cheias de admiração a sua chegada. Na lista das praias que a Maratona atravessa, temos a Praia do Recreio, da Macumba, da Reserva, da Barra, do Pepino, Leblon, Ipanema, Copacabana e a Enseada de Botafogo, e ainda passando próximo, com vista para as Praias do Leme e do Arpoador.


(Mapa do Percurso da Maratona do Rio, com suas 3 provas. Imagem: maratonadorio.com.br)


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; A Maratona do Rio não é um evento isolado, no mesmo dia da Maratona, temos a Meia Maratona do Rio (21,1k), e a Family Run (6k). Paisagens de tirar o fôlego, praias belíssimas, mas alguns desafios que fazem dessa uma Maratona, uma prova características únicas no mundo. Só para você se encantar um pouco mais com esse evento, vamos a alguns dados! Além de a mais linda do Brasil, e com o maior número de inscritos (ano passado foram mais de 5000 corredores), é a que mais atrai estrangeiros, tem uma largada cedo, uma hidratação com isotônico e água e um bom espaço para dispersão no final, durante o mês da Maratona frases de incentivo são colocadas em diversas partes da cidade! Tem uns pontos negativos, é claro, mas a organização está sempre tentando melhorar, o que é outro ponto positivo!


(Sofrendo com câimbras na minha primeira Maratona do Rio em 2010)


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; A Maratona não começa no dia da Corrida, nenhuma Maratona começa! Toda Maratona exige treino e dedicação, esta não é uma prova para fracos, ou corredores de final de semana, se você acha que pode fazer uma Maratona com pouca dedicação e sem abrir mão de noitadas, pense melhor! A Maratona vai cobrar o seu preço no dia da prova e esse preço não é barato! As primeiras dicas, dedique alguns dias por semana à musculação principalmente de perna, abdome e costas e nos dias anteriores a prova, aumente a ingestão de carboidratos e de banana, leve no dia, além dos conhecidos géis de carboidrato, sache de sal e talvez um Dorflex.&nbsp;


(Entrega de Kits sempre um momento especial e local para o ponto de encontro com amigos corredores)


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;A Maratona do Rio começa no Recreio dos Bandeirantes, um bairro que carece do transporte público. Não tem jeito, as pessoas que escolherem essa forma de chegar na largada terão que pegar além do BRT que é praticamente a única maneira de se chegar no Recreio, mais um para chegar na praia, ou seja, serão 2 ou 3 ônibus até a largada, ou vir com o ônibus da organizadora, que tem um preço bem salgado. Carro? Pode ser, mas a Maratona termina no outro lado da cidade, ok? Ou pede para alguém te levar, ou vai ter que voltar depois pra pegar o carro, e muito cuidado com a Guarda Municipal que adora rebocar carros no Recreio dos Bandeirantes principalmente em dias de evento e de Praia! Opa, temos os dois acontecendo neste dia!


(Momento da largada da Maratona, o sonho começa aqui. foto: )

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; A Maratona começa em sentido contrário, isso mesmo, a largada é sentido a Praia da Macumba, após o tiro de largada, ou cornetada de largada, os corredores seguem em bloco pela avenida, neste momento muitos querem ultrapassar logo e chegar ao seu ritmo, pace da prova, (Dica) se você está na sua primeira vez, deixe eles passarem e não se empolgue ainda, tem muito asfalto até terminar a prova, tente achar um ritmo confortável e um local onde pessoas não atrapalhem, mas é difícil pela quantidade de pessoas e pela rua estreita. Após cerca de 1k e meio tem um retorno, contornando a pedra e retornamos pela ciclovia, beirando a praia, ainda é grande o tumulto e cuidado com as grandes bolas de concreto que margeiam a ciclovia. Retorno feito volta para o asfalto e pouco depois vemos o pórtico de largada de novo, agora sim na direção certa, atravessado com 3k já percorridos.


(Correndo pela ciclovia da Praia da Macumba)


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Agora sim com um pouco mais de espaço, pode se com calma começar a acertar o pace e seguir em seu ritmo certo. Ainda não são 8hs e tirando o local de largada, a praia está praticamente deserta, após pouco mais de 3k chegamos a Praia da Reserva, uma "Reserva Ecológica" entre o Recreio e a Barra, serão 6k correndo sem prédios e com poucas construções. Muitos neste momento aproveitam para uma rápida parada para aliviar a bexiga (melhor avisar que a próxima oportunidade, apenas no km21 próximo ao pórtico de largada da Meia Maratona). Não é difícil no meio da Reserva ter acontecido uma "Rave" durante a madrugada e se isso aconteceu, neste horário e certo passar por alguns sobreviventes, (Dica) Concentre no seu objetivo e siga em frente, melhor ignorar as gracinhas!



(Praia da Reserva, ainda um clima ameno. foto: runnersworld.com.br)

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Depois da Praia da "Reserva" entramos na Praia da Barra, por volta de 8h30. Essa longa "reta" só terminará próximo ao km22, são cerca de 10km de praia. Até este momento e por toda a Praia da Barra o percurso é plano e por vezes monótono, mas não desconcentre, principalmente da hidratação e alimentação. Para correr uma Maratona você deve traçar uma estratégia alimentar, (Dica) eu me planejo da seguinte maneira a cada 5k, distância entre os postos de hidratação eu bebo água, a cada 7k, tomo um gel de carboidrato, se você vai seguir isso, atenção para não perder a conta e não esqueça de levar água com você para empurrar o gel para baixo, meu conselho: beba água no km5 leve um copo até o km7 e tome o gel, beba água no km10, e no km15 beba água e tome o gel, no km20 beba água, tome um Dorflex, um sache de sal e mais um gel, beba mais água, e assim vá adaptando as distâncias ao que você planejou, se você se perder pode prejudicar e muito o seu futuro dentro da Maratona.






(As praias do Recreio, da Reserva e da Barra, a imensa "reta" da primeira metade da prova. Foto: pt.wikipedia.org)

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Quase no final da praia você vai voltar escutar música, são os amplificadores do pórtico de largada da Meia Maratona que ainda estão ligados, agora sim você chegou na metade da prova, são cerca de 9h30 da manhã e agora começam os maiores desafios da prova. Assim que acaba a praia você faz uma curva a esquerda seguindo por uma pequena rua em descida, que alívio! Mas logo, uma outra curva a esquerda e estamos ao lado do Viaduto das Bandeiras, o primeiro desafio da prova, uma subida curta, mas bem inclinada que termina dentro de um túnel, normalmente dentro do túnel tem música eletrônica na tentativa de te animar, mas chato mesmo são as pessoas que ficam gritando neste momento por causa do eco. Chato demais para quem já correu mais de 22kms, mas tem gente que curte! Bah!



(Passando pelo viaduto, visual apreciado apenas pelas janelas dos carros, merece ser admirado com calma)

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; O elevado percorre um trecho por cima do mar e o visual é lindo, (Dica) se você trouxe uma máquina, precisa registrar esse momento, é mágico! É um trecho que em dias normais só se atravessa de carro, então aproveite! A saída é uma descida longa, que força um pouco o joelho, depois uma curva a direita e chegamos a praia do Pepino, aqui algumas pessoas começam a incentivar e vemos muitos assistentes de assessorias incentivando seus pupilos. (Dica) Neste momento prepare seu corpo e mente, pois está chegando a pior parte da prova, a temível Av. Niemeyer!


(Subida da Niemeyer, momento mental da prova. Foto: g1.globo.com)

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Se você tem medo da, segundo a Globo, terrível Brigadeiro da São Silvestre, você nunca correu pela Niemeyer, uma subida de 2km no km28 da Maratona, as pernas já estão cansadas e a mente fragilizada é neste ponto que a prova se torna mental! É o momento em que muita gente começa a andar, e se a concentração não estiver boa, é o ponto onde você vai começar a caminhar também, este é sem dúvida o 1º ponto de quebra, (Dica) Concentre-se na sua corrida, esqueça as pessoas a sua volta e tente encontrar um bom ritmo pra a subida, se tiver correndo com &nbsp;alguém converse para esquecer as dores e o cansaço. O km30 é em frente ao Hotel Sheraton no ponto mais alto da avenida e depois você tem a sensação de que a partir de agora é só descida, grande engano, a prova agora te apresenta outros grandes desafios, primeiro uma longa descida, 2km até a praia, para acabar com a musculatura de vez e lá na frente Copacabana, mas chegaremos lá no momento certo.


(Leblon, a motivação aos atletas é tímida, mas ajuda muito! Foto: blogs.oglobo.globo.com)

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Depois da Niemeyer, um longo trecho plano pelas praias do Leblon e Ipanema, até o Arpoador, se estiver sol, o calor vai começar a castigar, devem ser por volta de 10h30, talvez um pouco mais tarde ou um pouco mais cedo, e as pessoas já estão na praia, se você estiver inteiro vai começar a festa, pessoas apoiando, batendo palmas, uma motivação extra sempre é bem vindo! Seguindo em frente, você sai da praia e segue pelo Arpoador até a Praia de Copacabana, agora o bicho pega!


(O calor castiga na Praia de Copacabana com os corredores correndo no meio da pista. Foto: bmw.runner.blogspot.com)



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Praia de Copacabana, a princesinha do mar, tantas vezes cantada e fotografada, a praia mais famosa do mundo! No início da praia tem um muro desenhado no chão, km36, eu sempre faço questão de passar por cima dele! Se ele estiver lá, pise com força e derrube ele, pelo menos simbolicamente, pois agora vem um outro grande desafio, o sol, em Copa ele sempre quer participar da prova! Não sei o porquê, mas a organização coloca grades e isolam o meio da pista para os corredores, isso só acontece aqui, o resultado é que somos obrigados a correr, sem sombra e com o asfalto muitas vezes fervendo, lembrando que se você se planejou para terminar a Maratona com um tempo por volta de 4hs, ou seja a maioria das pessoas, devem ser por volta de 11h. A parte boa são os incentivos, crianças gritando, senhores batendo palmas, turista vibrando, uma emoção sem tamanho, no final da praia já dá pra sentir que falta pouco e entrando na Princesa Isabel temos outro túnel pela frente e depois o Rio Sul! (Dica) Aproveite a motivação extra, se precisar baixe um pouco o ritmo por causa do calor.


(Final da Enseada de Botafogo. Foto: fotografia.folha.uol.com.br)

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Passando pelo Rio Sul a sensação é de dever cumprido, mas ainda falta um pouco, a maior parte em descida ou plana, felizmente a pior parte já passou. A torcida vendo os semblantes acabados começa a tentar motivar, incitando os corredores a não pararem. &nbsp;Passando o shopping, uma longa descida suave e temos a Enseada de Botafogo, a descida não é a 7ª maravilha do mundo, mas ajuda, o sol continua castigando, apesar do alívio que foi dentro do túnel, mas na Enseada de Botafogo, a moleza acaba, e a sensação de não acabar nunca (ansiedade) pode minar a motivação. (Dica) A verdade é que se você está inteiro, pode acelerar, falta pouco mesmo, mas se você está nas últimas, ainda falta um bom trecho de 3km. Saiba que está realmente acabando, mas 3km, não é ali do lado, aproveite a vista para o Pão de Açúcar, sinta o clima e não deixe a ansiedade dominar, a linha de chegada vai aparecer na hora certa.


(Cartão postal no final da prova! Foto: midiasport.com.br)

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Hora de relaxar, após a Enseada de Botafogo, uma curva a direita, km41, e agora não tem mais sol, dor, ou cansaço, bom, na verdade há tudo isso, mas a motivação de chegar aqui atinge o ponto máximo! (Dica) Aproveite esse pequeno trecho para relembrar como foi duro chegar até aqui, os longões intermináveis, as vezes que a festa com os amigos foi encurtada por causa do treino, a alimentação regrada... A Maratona agora é uma amiga íntima, e só resta saber quando você encontrará com ela de novo...


(42km, Você é uma Maratonista! Foto: nacoladatata.com)

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Chegamos finalmente no Aterro do Flamengo e começamos a ver as barracas de assessoria, aos pouco ouvimos a música do alto falante com o narrador incentivando os corredores, a placa de 42km já está visível, não precisa conter a emoção, as pessoas estão vibrando, o coração está martelando no peito, mas de um jeito bom, os corredores dão os últimos passos até o metro final, aquele que foi o objetivo de meses e kms de treinos, muitas vezes solitários, madrugadas frias e noitadas perdidas, se as lágrimas vierem, deixe rolar, tudo vale a pena! A linha de chegada é o seu destino e não há mais dúvida, grite, vibre, comemore como se não houvesse amanhã, o mundo é seu! Pegue a medalha, abrace sua família, bata no peito e diga para todos! Eu sou um maratonista!&nbsp;


(Emoção indescritível do passo final da Maratona)



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Não é difícil durante a tarde e no dia seguinte, você sentir muitas dores nas pernas, nas costas, e até no&nbsp;abdome, isso é normal! Até o seu corpo realmente se adaptar a essa distância, as dores serão uma realidade. (Dica) Coloque gelo nas pernas assim que chegar em casa, tome um dorflex, ou algum outro relaxante muscular e se hidrate e se alimente bem, proteína e carboidrato principalmente. É possível que nas primeiras horas após a prova você não consiga comer nada, e sinta um pouco de enjoo, deixe o corpo relaxar um pouco e então tente comer novamente. Atenção aos&nbsp;enjoos,&nbsp;se eles durarem mais de meia hora, pode ser uma boa procurar ajuda médica! Uma nova realidade se abre à sua frente, você é um maratonista, continue treinando, não deixe que a motivação caia. (Dica) Após um treino tão intenso e uma prova dessas pode ser que a vontade de correr diminua, e você fique um tempo sem um novo objetivo, se inscreva em outras Maratonas em cidades ou até países diferentes, mantenha esse treino e quem sabe daqui a algum tempo você não possa dizer: Eu sou um ultramaratonista!













Dicas para o caso de Enjoo!
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; *A presença de alimento no estomago aumenta a possibilidade de enjoo, mas a Maratona é uma prova longa e muito degastante! Não tem jeito, você vai ter que comer algo, então coma um pouco de cada vez, espaçado durante a prova;
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; * Banana e maçã, são boas sugestões, mas nada em excesso durante a prova;
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; * Mantenha-se hidratado, beba água e bebidas isotônicas, isso mantem os níveis de eletrólitos o que ajuda muito;
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; * Nada de bebidas lácteas, a proteína presente neles é de lenta digestão;
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Se tiver um histórico de sintomas com anti-inflamatórios evite tomar antes da prova;
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; * O calor e a umidade são fatores que podem aumentar a desidratação e assim gerar fadigas, náuseas, tonteiras e câimbras, cuidado, como falei alguns trecho são castigados pelo sol!

Boa sorte e sucesso na prova!