Como começar a correr com o pé mais próximo ao chão?
Autor: Cássio Santiago | Publicado: 2014-04-04T11:30:00-03:00


Na nossa
prática diária, baseamos nosso conhecimento e atendimento aos pacientes em
dados científicos e a própria experiência de atendimento, isso nos dá
discernimento para analisar as novidades e avaliar o que pode ser positivo ou
negativo na evolução de técnicas e acessórios desenvolvidos para o esporte.&nbsp;Apesar desses recursos, nada substitui a experiência de passar por um processo e
sentir na pele o que o atleta sente.

O fisioterapeuta
Claudio Cotter, já mudou muito de marca de tênis de corrida, mas nos últimos 10
anos foi fiel a um modelo, ao qual adaptou e sempre percebeu que a cada nova
versão ficava mais confortável. Não vem ao caso qual o modelo, pois cada um se
adapta melhor a um modelo específico, varia muito de pessoa para pessoa.









O caso é
que, nos últimos anos, se apaixonou pela ideia de correr com o pé mais próximo
do chão.
A ideia do minimalismo, somado aos artigos que
ressaltam a possibilidade de adaptação, desde 2010, com o estudo publicado na
Nature e agora mais estudos do mesmo autor, Daniel Lieberman, já demonstra não
só que sofremos menos impacto pousando com a parte da frente dos pés no chão
(ante-pé), como que, em estudo recente num grupo de 52 corredores, os que
pousam com o calcâneo tendem a se lesionar o dobro de vezes, do que os que
pousam com o ante-pé, o fizeram realmente embarcar neste processo adaptativo.



Outros
fatores influenciaram também na tomada de decisão, o fato de gostar muito de
andar descalço e de que trabalha de sapatênis (sem salto) foram decisivos. Deu
início a longa adaptação aos tênis minimalistas, até porque, quando um paciente
o pergunta o que acha de uma mudança como esta, gosta de ter a resposta na
ponta da língua. Depois de dois meses neste
processo de adaptação, pôde afirmar que quanto mais lento o processo, menor a
chance de se lesionar. Nas pequenas distâncias, até 10 quilômetros, para quem
está acostumado com treinos de 20 quilômetros, a sensação é de que a adaptação
será fácil, mas quando começou a passar para treinos intervalados mais
intensos e provas mais longas, percebeu que não é tão fácil assim.
Aparecem dores musculares em lugares que nunca teve, acumulam-se tensões onde nunca acumulou antes e esse é o processo
de adaptação, é uma mudança de postura de corrida. Não esperem que seja fácil e
rápido, é dolorido e demorado!

Ele já viu pacientes e companheiros de corrida com fraturas por estresse e tendinopatias por tentarem acelerar o processo. Neste caso podem ter certeza de que "a pressa é inimiga da perfeição". Recomenda, inclusive, sessões de fisioterapia e acupuntura para reequilíbrio das tensões musculares, o que torna a adaptação menos dolorida. Lembrem-se que o fisioterapeuta e o treinador, trabalhando em parceira, podem sempre ajudar a melhorar sua performance e evitar lesões de forma preventiva. Melhora de performance não se alcança só com bons resultados de tempo, mas sim com uma série bem planejada de bons resultados, pois não adianta a cada vez que alcançar uma nova marca, ter que ficar parado um mês ou mais por causa de lesões.







bibliografiawebrun