Autor: Rodrigo Miranda | Publicado: 2013-12-20T08:12:00-08:00




RETENÇÃO DE LIQUIDOS - O QUE FAZER PARA ELIMINAR 
 “Acordo de manhã e me sinto bem, magrinha, fininha, ótima… MAS 
com o passar do dia vou inchando como uma bolha, a noite pareço um balão
 de água de tão inchada, POR QUE isso acontece???”. ESSA pergunta é 
comum ouvir dos clientes todos os dias no consultório e algumas das 
respostas para EVITAR a retenção de líquidos seguem abaixo de uma forma bem prática e simples, ATENÇÃO na leitura. 
 EM PRIMEIRO lugar, retenção de líquidos é o nome popular que descreve o
 inchaço no corpo ou em parte dele, e até certo ponto é comum às pessoas
 sentirem que estão retendo líquidos. As pernas inchadas no final do 
dia, com marcas de pressão das meias ou dos sapatos, são um exemplo de 
inchaço. O inchaço é o resultado do extravasamento de um líquido (pobre 
em proteínas do sangue) que sai dos vasos sanguíneos e vai para o tecido
 subcutâneo. Esse líquido confere o aspecto inchado e brilhante da pele,
 muitas vezes compressível por acessórios da roupa ou mesmo com a 
pressão dos nossos dedos sobre a pele, deixando uma marca, um sulco, 
transitoriamente. Vamos às dicas:  1) PARE de consumir alimentos
 ricos em sódio, como enlatados, embutidos, fast food, conservas, carnes
 salgadas etc. O sódio faz o corpo reter líquido;  2) REDUZA o consumo de sal, opte por temperos naturais e sal LIGHT. O sal rosa do Himalaia é outra ótima opção;  3) BEBA mais água. Acredite ou não, a ingestão maior de líquidos ajuda a eliminar o sódio – e o inchaço; 
 4) EVITE carboidrato simples (como pão branco, massa branca, bolachas, 
doces, batata frita etc). Carboidratos são transformados em glicose e 
armazenados no organismo sob a forma de glicogênio para geração de 
energia. Para ser retida no corpo, uma molécula de água deve ligar-se a 
glicose. Quanto mais carboidratos armazenados você tiver, mais pesada e 
inchada vai se sentir;  5) MEXA-SE, os exercícios ajudam a 
eliminar o excesso de água por meio da respiração e aceleram a digestão.
 Quando você se exercita, estimula os músculos a moverem mais rápido o 
alimento e a água pelo seu organismo. Acabe com a constipação fazendo 
alguma atividade de sua preferência pelo menos 30 minutos por dia para 
promover a passagem dos alimentos pelo sistema digestivo. Suar também 
libera líquidos;  6) CONSUMA suplementos ou alimentos ricos em 
cálcio e magnésio (vegetais verdes escuros, nozes, abacate, queijo 
cottage, iogurte desnatado, cereais integrais, oleaginosas). Ambos 
competem com o sódio pela absorção no organismo; por isso, se você 
consumir quantidades adequadas de ambos, seu corpo será forçado a 
eliminar o sal que não foi efetivamente absorvido;  7) CUIDADO 
com os diuréticos. Quando paramos de tomar diurético, o corpo retém mais
 água e fica inchado durante uma ou duas semanas. Isso pode levar a uma 
dependência física, fazendo com que o corpo necessite do medicamento 
para se livrar do excesso de líquido, em vez de eliminá-lo naturalmente; 
 EVITE refrigerantes. A cafeína dos refrigerantes causa desidratação e o
 fósforo, um aditivo comum desse tipo de bebida, pode provocar 
inflamação na parede do intestino, aumentando ainda mais a sensação de 
inchaço;  9) CUIDADO com a pílula anticoncepcional, elas podem estabilizar o nível de progesterona, hormônio que induz o inchaço;  10) COMA legumes e verduras variadas, estas auxiliam e eliminar água do corpo; 
 11) A MAIORIA dos adoçantes contribuem para o inchaço, assim como a 
cafeína, álcool e até mesmo a nicotina são fatores. Prefira os adoçantes
 naturais como STEVIA e SUCRALOSE.  12) EVITE também laticínios que contenham lactose, eles agravam a retenção.  13) AUMENTE o consumo de alimentos ricos em proteínas, eles tem um efeito diurético no corpo.