Fuja das Câimbras
Autor: Bahia Run | Publicado: 2011-04-28T11:05:00-07:00

Por Maurício Belfante para a O2 Por Minuto
Muito bem conhecida pelos atletas, a câimbra é  uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores  quanto  profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, que é   classificado como um dos piores inimigos durante competições e que é   responsável por muitas desistências.
“A câimbra é uma contração  parcialmente involuntária dos músculos  que ocorre em função do  desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a  dor aparece, ou seja,  quando sentimos cãibra, nosso organismo está  dando sinais de que é  preciso repor água e sais minerais, como potássio  e sódio, nesta  região”, explica Raul Santos de Oliveira, médico do  esporte.
Além  disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como  exercício  extenuante e uso de determinados medicamentos, por exemplo,  os  diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo  perder  uma quantidade significativa de minerais.
Dieta alimentar correta!
A  ausência de alguns sais minerais podem ser um dos principais  causadores  da câimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio,  potássio e até de  vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a  prática de  exercícios físicos.
Sendo assim, alguns alimentos são  imprescindíveis em uma dieta  alimentar para diminuir a presença desta  dor em treinamentos e  competições. “Para acabar com esse problema, é  necessário ingerir mais  alimentos que contenham nutrientes essenciais  para corrida, porém,  também é recomendada uma avaliação dietética para  saber qual nutriente  esta carente na alimentação”, afirma Maria Gabriela Goulart, nutricionista.
Contudo,  há outros causadores das cãimbras. A falta de hidratação é  um dos  principais motivos desse problema, exigindo mais água no  organismo. “A  água é de extrema importância para agir contra as  câimbras, já que altera  a diluição sanguínea e interfere diretamente no  desequilíbrio  hidroeletrolítico”, explica Maria Gabriela.
Porém, se cãibra  ainda aparecer durante suas passadas, Santos  explica o que deve ser  feito neste momento de dor. “A melhor forma  amenizar o problema seria  alongar a área na hora da contração. Esta  prática estimula a circulação  local e promove a irrigação dos vasos e  por consequência a reposição dos  nutrientes perdidos, acabando com a  dor em poucos segundos”, sugere.
Massagear  a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma  boa opção. O  descanso é importante na recuperação da dor, por isso,  quando sentir a  câimbra, é importante que o atleta não force os  músculos, reponha os  nutrientes perdidos e relaxe.
Confira a lista de alimentos indispensáveis para prevenir e agir contra a câimbra
- Abacate
 - Agrião
 - Água de coco
 - Alho
 - Ameixa seca
 - Banana
 - Beterraba
 - Brócolis
 - Carne vermelha
 - Couve
 - Espinafre
 - Farelo de aveia
 - Farelo de trigo
 - Feijão de soja
 - Feijão preto e branco
 - Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
 - Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
 - Grão de bico
 - Melancia
 - Melão
 - Pinhão
 - Quiabo
 - Salmão
 - Semente de abóbora
 - Suco de laranja
 - Tomate
 - Truta
 - Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)
Fonte: www.bahiarun.com.br