Autor: Anderson Cerceau | Publicado: 2014-06-29T13:42:00-03:00


Para que serve treino subindo escada com colete pesado e puxando pneu?

Oi Pessoal!



Atendendo a pedidos de várias pessoas e principalmente do Denilson Mello, vou abordar as razões pelas quais faço treinos de escada usando colete com peso e puxando pneu.




treino de escada com colete de 10kg


O primeiro e mais óbvio motivo é porque eu definitivamente não sou muito bom da cabeça e fico inventando as corridas mais malucas para participar.&nbsp;

Comecei a correr há apenas 5 anos, no asfalto plano, portanto tenho tremenda dificuldade em terrenos técnicos e subidas, mas mesmo assim eu insisto em me inscrever nas piores corridas exatamente nestes pontos.




Minha participação nos 250km do Saara


Vamos começar pelo mais fácil de explicar: treinos de escada com colete

Um dos pontos críticos destas corridas é a necessidade de se usar mochila com todos os itens de uso pessoal, inclusive comida, para os típicos 5 a 7 dias de prova. Isto nos deixa com uma carga que varia entre 5 e 9kg aproximadamente. Se correr subindo dunas intermináveis ou montanhas de pedras já é pedreira, imagine fazer isto carregando peso.




273km pelo Grand Canyon subindo precipícios de pedra solta


Desta forma, fica relativamente simples entender porque treino escada com o colete. A ideia é fazer um treino forçado, porém em ambiente controlado, reduzindo assim os riscos de lesão e acidentes.

São treinos de 01 a 02 horas de duração e com o objetivo de fortalecimento, que faço a cada 15 dias aproximadamente. O objetivo é fortalecer a musculatura posterior das pernas na subida e a anterior na descida. Muito cuidado com o joelho na descida!

Neste treinos de escada normalmente uso meu VFF e assim fortaleço a musculatura do meu pé. A diferença é impressionante e recomendo muito tentar, com a devida parcimônia.

Também faço alguns treinos longos usando a mochila da prova, para me adaptar ao movimento, porém é preciso muito cuidado para não abusar e prejudicar a coluna e articulações em geral.

Recomenda-se fazer apenas um mês de treinos com a mochila carregada, em um ou dois treinos semanais, na fase final de preparação.




treinos longos com mochila para adaptação


E agora vamos tentar entender este negócio de correr puxando pneu

Não é comum vermos corredores treinando puxar pneu no Brasil e o principal motivo é que aqui a principal corrida são os 10k em asfalto plano, com uma aparente tendência a meia maratona também em asfalto e plano.




Preparando pneu para ir treinar (obvio que não na varanda rsrsrs)


Várias pessoas me perguntam quais as vantagens de se correr puxando pneu e a principal delas é que você fica fera em correr puxando pneu. rsrsrs



Mas falando sério, este é um treino que considero um cross-training perfeito para permitir o fortalecimento da musculatura posterior das pernas, principalmente alguns músculos que são mais difíceis de desenvolver em condições convencionais.

Para quem busca corridas de montanha, ou aquelas corridas malucas na neve puxando trenó, este é um dos principais treinos.



A ideia de fazer treinos intercalados com colete e com pneu é variar o esforço para não sobrecarregar uma mesma estrutura e desenvolver musculaturas levemente distintas.



A técnica consiste em usar um pneu com peso compatível com sua capacidade que garanta uma tensão mediana e constante, um cinturão que permita que a pressão fique bem distribuída na parte inferior da cintura. Você pode correr em asfalto, cimento ou terra, sendo que prefiro este último.



Enquanto que no Brasil é realmente raro ver pessoas fazendo este tipo de treinamento, no exterior é tremendamente comum e já vi pessoas puxando pneu até naquela pista de areia de cavalos, no Hyde Park em Londres.




Treino hardcore para escaladores


Selecionei alguns links abaixo com detalhamentos da técnica, vantagens e riscos e como preparar seu equipamento, todas em inglês obviamente.

A primeira referência, do grande ultra Marshall Ulrich, é o mais completo e esclarecedor, mostrando como montar um esquema facilmente.



http://marshallulrich.com/blog/tire-drag/

http://www.livestrong.com/article/529267-tire-dragging-exercises/

http://www.itstactical.com/fitcom/functional-strength-fitcom/unconventional-training-tools-diy-tire-and-drag-harnesses/



Não sou especialista, mas não recomendaria este exercício para quem quer correr rápido uma corrida em asfalto plano.&nbsp;



Então posso sair por aí correndo com um colete pesado e puxando pneu?

Você pode fazer tudo que quiser, mas não deve fazer algumas coisas...



Para me sentir confortável em adotar estes treinamentos, mudei de forma drástica meus treinos e meus objetivos. Como conseqüência mais evidente, estou bem mais pesado e significativamente mais lento que dois anos atras.




antes e depois...


Portanto, caso você pretenda entrar neste mundo das ultras de montanha, recomendo que busque um treinador especializado na área e principalmente estudioso. Os benefícios destes treinos "alternativos"são reais, porém os riscos de entrar nesta brincadeira sem a base fisiológica e orientação adequada são expressivos.




Treinos de condicionamento e força direcionados


Espero que tenha esclarecido e em caso de dúvidas adicionais só entrar em contato por mensagem que terei prazer em responder se estiver no meu alcance.



Um grande abraço e bons treinos.