Reeducação alimentar
Autor: Baxinha | Publicado: 2012-11-25T19:10:00-03:00


E aí, gurias, tudo bem com vocês?! Estou com uma fila de posts acumulados pra fazer e vou começar pelo mais urgente que é sobre reeducação alimentar, ele é urgente porque vou começar minha dieta pela saúde na segunda e quem quiser me acompanhar fica bem mais fácil.

Vou começar do começo de o porquê procurar uma nutricionista se não estou gorda: depois de 3 anos parada com minhas atividades físicas que eu sempre amei, deu preguiça, falta de grana por um tempo, enfim, parei todo esse tempo mesmo - acabei engordando, óbvio. No meio do ano passado resolvi voltar a cuidar da saúde, com 35 anos na época a ficha cai e a gente chega a conclusão da realidade e que não adianta, a mulher depois dos 30 tem que se cuidar em dobro. Foi bem difícil escolher o que fazer porque não tenho mais paciência para fazer musculação, yoga acho chato e as aulas de ginástica e spinning nem por tortura conseguiria voltar a fazer, estou ficando velha e as aulas agitadas com gritaria só de pensar me dá arrepios... foi então que me resolvi pelo Pilates, procurei o Ju (instrutor de Pilates Original e Fisioterapeuta) e marcamos uma primeira aula e foi amor a primeira vista, hoje não consigo mais ver minha vida sem esse exercício! Esse ano também comecei a fazer Muay Thai que é outra coisa que eu adoro, fiz anos de Boxe e me adaptei super bem. O resultado do retorno das atividades físicas foram quase 5kg a menos, lordose diminuída pela metade, melhoria no sono e também na alimentação, quando a gente começa a emagrecer a vida fica mais linda! hehe

Mas aí aconteceu uma coisa chatinha, o processo de emagrecimento estacionou e aquela tão indesejada gordura localizada na "pança" e nas costas não sai de jeito nenhum!!! Socorro, só uma nutricionista poderá me salvar!

Não estou em busca do Projeto Verão 2013, muito pelo contrário, já passei dessa fase, estou em busca da saúde, depois dos 30 a gente muda muito nossa maneira de pensar sobre beleza. Eu sei que se eu aprender a me alimentar com horários e de uma maneira dosada, vou envelhecer da melhor maneira possível, &nbsp;o corpinho no lugar é só uma consequência e muito boa, diga-se de passagem.

Então é isso, a Carol Soares, minha nova e querida Nutricionista vai me ajudar &nbsp;a perder os últimos 3kg e me passou uma dieta de 1200 calorias/dia com horários estipulados pra me alimentar e vou comer tudo que eu gosto só que em doses homeopáticas e com substituições, adorei tudo e vou passar pra vocês.&nbsp;

Vale lembrar que cada pessoa é diferente e que essa dieta é pra mim, para o meu objetivo, altura, peso... enfim, mas também não quer dizer que não possa ajudar vocês a perderem uns quilinhos e se animarem com a ideia e procurar um profissional e começar a dieta também!

Como minha vida é toda trocada, durmo tarde e acordo tarde, minhas refeições começam no almoço.



Almoço

Ela me liberou 200ml de suco de caixinha nas refeições mas resolvi não tomar, vou aceitar o clight em minha vida e seguir tomando bastante água. Refrigerante só aos Domingos e nem pensar nos outros dias!

Uma refeição saudável tem que ter os seguintes grupos: Vegetais, Proteínas,&nbsp;Carboidratos&nbsp;e Leguminosos.

- Vegetal A: à vontade (abobrinha, alface, agrião, aspargo, cebola, berinjela, brócolis, couve, couve-flor, espinafre, mostarda, nabo, palmito, rabanete, repolho, rúcula, tomate)

- Vegetal B: 4 coelheres de sopa de abóbora OU beterraba OU chuchu OU cenoura OU vagem)

- Carne: 1 porção (1 bife de carne vermelha ou 1 bife enrolado ou 3 colheres de sopa de guisado ou 2 almôndegas ou 1 filé de peixe ou 1 bife de fígado ou 1 coxa de frango ou 1 sobrecoxa de frango ou 1 panqueca de carne ou frango)

- Arroz: 3 colheres OU Massa: 2 pegadores OU Batata: 4 colheres OU Lasanha: 1 pedaço

- Feijão: 1 concha OU Ervilha: 1 concha OU Lentilha: 1 concha OU Grão de bico: 1 concha



Café da Tarde, por volta das 16h30

- Iogurte 200ml OU Leite 200ml OU Suco 200ml

- Bolachas: 4 unidades OU Torradas: 3 unidades OU 2 colheres de granola no iogurte OU Club Social OU 1 copo de salada de frutas OU 1 Toddynho OU 1 danette (olha que alegria) - Mas é óbvio se optar pelos 3 últimos, esqueça o iogurte ou o leite e suco. Não é tão fácil assim! hahaha

- As bolachas ou torradas podem ter margarina, requeijão, cream cheese, maionese ou geleia.



Jantar por volta das 20h30

- O jantar pode ser igual ao almoço mas sem feijão, ervilha, lentilha ou grão de bico, somente os outros itens.

Quando não se está a fim de comida a noite tem outra opção:

- 2 fatias de pão OU 1 cacetinho OU 1 pão sírio

- 1 fatia de queijo

- presunto ou peito de peru ou atum

- salada

- ovo cozido

- 1 copo de iogurte de 200ml ou suco de 200ml

- Ela também me liberou o miojo engordado que eu faço com ervilha, requeijao, presunto e queijo mas se eu optar por esse tem que ser com clight, suco ou iogurte nem pensar!!!



Ceia

Como eu durmo tarde ela fez a ceia pra mim, por volta da 1h da manhã.

- 1 barrinha de cereal OU 1 fruta OU 4 bolachas mais clight OU 2 xícaras de pipoca OU 1 copo de iogurte OU 1 dose de doca (uma tira de barra de chocolate OU 1 bom-bom OU 1 trufa OU meio Kit Kat dos grandes)



TABELA DE FRUTAS


Abacaxi - 2 fatias
Abacate - 1 xícara
Ameixa - 2 unidades
Banana - 1 unidade
Bergamota - 2 unidades
Caqui - 1 unidade
Goiaba - 1 unidade
Kiwi - 1 unidade
Laranja - 1 unidade
Maçã - 1 unidade
Mamão papaya - 1/2 unidade
Mamão - 1 fatia grande
Manga - 1/2 unidade
Melão - 1 fatia grande
Melancia - 1 fatia grande
Morango - 8 unidades
Uva - 15 unidades
Uva Italia - 8 unidades
Pêssego - 1 unidade
Pera - 1 unidade &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;




RECOMENDAÇÕES



- Não omitir nenhuma refeição

- O intervalo entre as refeições deve ser no máximo 4 horas

- Respeitar as substituições dos alimentos pelo mesmo grupo

- Comer devagar e mastigar bem os alimentos

- Evitar o excesso de frutas e frituras

- Ingerir frutas, verduras, legumes e produtos integrais para o bom funcionamento intestinal

- Beber bastante água

- Realizar atividade física com frequência e moderação



Nem preciso dizer que o Domingo é só alegria e a gente pode comer sem culpa as guloseimas, jantar fora, comer doce, pipoca, pizza, bauru, chips, refri... se conseguir manter a semana bem o metabolismo fica acelerado e depois tem toda semana pra queimar as porcarias do Domingo com tranquilidade!



Vou deixar aqui o contato da Carol Soares&nbsp;no Facebook pra vocês, é só clicar no nome dela em laranja, se quiserem entrar em contato com ela e marcar uma consulta, ela é um amor e não deixou a minha vida nem um pouco difícil. Uma vez por semana vou fazer 1 post contando como está a função toda pra deixar vocês por dentro!



Bóra curtir uma vida mais saudável?




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