ATIVIDADE FÍSICA "NÃO" EMAGRECE
Autor: THIAGO MATTUS RIBAS | Publicado: 2016-07-18T13:45:00-07:00




Por Thiago Ribas



Sei que este
título causou alvoroço dentre meus leitores, normal, porque a atividade física
ainda hoje é vista como a grande solução para quem quer emagrecer, e porque “cravei”
um NÃO explícito no título desse artigo, porque quero chamar a sua atenção para
o fato de que a atividade física convencional tem contribuição muito pequena ou
quase nula no emagrecimento eficaz, claro que muito mais do que isso, ela é sim
um excelente meio de promoção da saúde pelos efeitos protetores que ela promove
ao organismo humano independente da perda de peso e mora aí o grande mérito da
atividade física e ponto (desses benefícios irei falar também dentro de uma
série de conteúdos que irei disponibilizar para vocês acerca desse universo
magnífico).

E você vai
entender a partir da leitura desse artigo, o que na minha visão será um divisor
de águas para o entendimento de todos que, a atividade física convencional não emagrece,
mas que fazer exercício físico começa-se a vislumbrar um potencial emagrecedor
importante e que mais ainda, treinar, se especializar/potencializar-se dentro de
uma modalidade desportiva seja ela amadora ou profissional, aí sim podemos
falar que o efeito emagrecedor existe, porém a grande chave para você entender
isso será entender as diferenças entre essas classes de motricidade humana e
que a reprogramação mental e o déficit calórico advindo da dieta são os grandes
responsáveis pelo emagrecimento e posteriormente para uma vida “magra”.

Mas antes de você
entender tudo, é importante você saber que, neste artigo irei dar mais ênfase ao emagrecimento apenas, sem destacar muito os outros benefícios do exercício físico pois nesse momento quero que você entenda o que é Emagrecimento e mais ainda o que é Emagrecimento Saudável.


Emagrecimento:
é a redução do peso em massa corporal total. Simples assim, perdeu peso
emagreceu.
Emagrecimento Saudável: é a redução do peso em massa corporal
total de maneira que esta seja em sua totalidade ou grande porcentagem sob a
forma de massa gorda, ou seja em tecido adiposo e que este peso perdido não
seja conquistado novamente ou que o peso saudável desejado seja alcançado e
mantido sob a forma de um novo estilo de vida (peso saudável: peso corporal
distribuído nas proporções indicadas individualmente para o indivíduo dentro
dos referenciais indicados para a boa saúde orgânica do indivíduo).

Então é esse o
meu objetivo, te ajudar a alcançar o emagrecimento saudável ou entender o que é
emagrecer e permanecer-se magro saudavelmente.

Agora, vamos
entender as diferenças entre as classes e considere os exemplos abaixo como
sendo homens de mesma idade, 35 anos e perfis físicos semelhantes, ambos tem
uma taxa metabólica (considerando basal + adicional pelo esforço) de 2500Kcal e
ambos estão acima do peso com Índice de Massa Corporal (IMC) de 28 e para eles foi prescrita um dieta de
2500Kcal, ou seja, uma dieta em equilíbrio, para entendermos os efeitos apenas da atividade física, exercício físico e do treinamento desportivo. 



1: Atividade Física: qualquer movimento corporal aonde haja dispêndio energético além dos
níveis de repouso. Por exemplo, João, faz caminhada por 30min 3x por semana e atividades
de manutenção geral em seu sítio 2x por semana. Gasto calórico na semana
(média): 1200Kcal



2: Exercício
Físico: é uma atividade física feita de maneira planejada, com maior volume e
intensidade semanais gerando dispêndio energético superior ao da atividade
física convencional e que este estímulo provoque adaptações no condicionamento
cardiorrespiratório, força muscular e flexibilidade e de alguma forma inicie uma especialização do praticante em alguma modalidade. Por exemplo: Pedro faz caminhada
por 1hra 3x por semana e musculação 3x por semana em regime de resistência
muscular localizada (10 exercícios, com 3x 15 repetições submáximas e
intervalos de 30 segundos). Gasto calórico na semana (média): 2200 Kcal



3: Treinamento Desportivo: são exercícios físicos especializados, periodizados (volume,
intensidade, dispêndio calórico) e planificados que visam melhorar as aptidões
físicas e a composição corporal do praticante dentro de uma modalidade
desportiva seguindo as especificidades da mesma. Por exemplo: Paulo: faz
musculação clássica em regime de treino para hipertrofia muscular (ganho de
massa muscular) 2-4x 08 a 12 repetições máximas e intervalos de 1 a 2min, 5x
por semana e faz 2 treinos de “tiros” na semana por 20min na esteira após a
musculação e corre 8 a 12Km em ritmo leve a moderado aos sábados: Gasto calórico
na semana (média): 3200 Kcal.



No entanto,
ambos vão super bem até sexta feira pois todos tem crenças semelhantes, por
exemplo; “ninguém é de ferro”, “dei duro a semana inteira e agora eu mereço
chutar o balde”, em fim, e na sexta-feira essas crenças despertam na mente como uma
fogueira e ambos se encontram sábado no mesmo churrascão e nisso João, que faz
atividade física convencional, recupera as 1200 calorias que gastou em suas
atividades em forma de 8 latinhas de cerveja, fora o resto da história... Pedro, nas mesmas 8 mais 2 sanduíches de carne e 2 copos de refrigerantes para dar
aquela "equilibrada", fora o resto da história e Paulo, chegou com mais fome
porque havia corrido 10Km há pouco tempo, toma 3 copos de refrigerante, 2
lanches de carne e uma taça de sorvete para dar aquela glicose para o organismo
depois do treino (sistema de compensação) e durante o resto da história, mais 8
latinhas de cerveja.

Veja bem, é
claro que são exemplos hipotéticos, algumas variáveis não foram levadas em consideração de forma detalhada, mas esse cenário, representa a grande parte da maioria
das pessoas adultas, normais e ativas do mundo moderno. Por isso, deve haver déficit
calórico na dieta, ou seja eles precisariam ingerir menos calorias
diárias do que às 2500Kcal dia do exemplo, caso contrário não haverá
emagrecimento.

E repetindo o
exemplo, agora ambos irão fazer uma dieta hipocalórica, serão 2000 Kcal/dia e de sexta, sábado e domingo 2400Kcal,
sendo então 15200Kcal semanais contra 17500Kcal da dieta anterior, sendo assim, ambos terão um DÉFICT de 2300Kcal na semana em relação à dieta anterior e assim, João terá um défict de 3500Kcal na semana
(2300 do déficit da dieta pelo efeito térmico do alimento + 1200 pelo efeito
térmico da atividade física) e seguindo esse raciocínio, Pedro,&nbsp;um défict de&nbsp;4500Kcal na semana e Paulo&nbsp;um défict de&nbsp;5500Kcal. Nessa lógica, João vai
emagrecer 1Kg em aproximadamente 2,5 semanas, Pedro em aproximadamente 2
semanas e Paulo em aproximadamente 1 semana.

Esses exemplos
são reforçados pela literatura onde estudos recentes mostram que “protocolos
de exercícios com gasto energético de 700 a 1000Kcal por semana demostraram que
a magnitude da perda de peso foi inexistente ou apenas modesta em indivíduos
com sobrepeso ou obesidade, em contrapartida, estudo com protocolos de
treinamento com gasto energético equivalente a 3500Kcal por semana mostraram-se
mais eficazes na redução do pesos desses indivíduos” essa citação foi extraída
de uma grande e belíssima obra da literatura cientifica do Brasil, o livro que
eu indico para quem quer entender definitivamente sobre obesidade e diabetes, “Obesidade e Diabetes Fisiopatologia e
Sinalização Celular”&nbsp;(pág. 238, cap 14), dos professores doutores da Unicamp - Limeira: Dennys
Cintra, Eduardo Ropelle e José Pauli.

E seguindo ainda
nossos exemplos quero destacar a grande vantagem que Paulo tem sobre João e Pedro
e Pedro tem um pouco em relação à João, que é o EPOC, o EPOC, é o consumo de
oxigênio pós exercício, e este é otimizado pelos exercício mais intensos, ou
seja, o EPOC representa a taxa de impacto do exercício no metabolismo após a
realização deste, então, treinar com intensidades maiores provoca aumento do
EPOC e assim não nos surpreenderíamos que Paulo ao invés de aparecer 1Kg mais
magro em uma semana, apareça com 1,5 a 2kg a menos.

Além disso,
exercícios mais intensos estimulam com muito mais ênfase a aptidão física de
força muscular, otimizando assim ênfase o EPOC, como por exemplo um treino de musculação em regime de
hipertrofia muscular se comparado à uma atividade leve ou moderada,
como no caso de uma corrida contínua.

No caso deste
tipo de treinamento o fornecimento de energia, para que a aptidão de força
muscular seja estimulada advém, em maioria, do sistema anaeróbio glicolítico (fornecimento de energia pelas vias da glicose e glicogênio muscular ou hepático) sendo eles aláctico
ou láctico e para que a geração do movimento aconteça pela força contra uma
carga, ou um deslocamento em subida, ou em alta velocidade, há um
dispêndio de energia em kcal muito superior àqueles que são gerados nos
exercícios dinâmicos, cíclicos, contínuos, como os aeróbios por exemplo.

Veja o no trecho das referências a seguir o reforço disso que venho te explicando: segundo França (2006) “Nos dias de hoje acredita-se que o
emagrecimento acontece pelo gasto Calórico total da atividade, no qual inclui a
realização do exercício, bem como a sua recuperação orgânica. Devido a este
novo conhecimento, passou-se a dar mais importância a intensidade do exercício,
por aumentar o gasto energético durante a recuperação do organismo, totalizando
um maior gasto calórico durante as 24 horas do dia para o indivíduo,
facilitando a perda de peso (DIONNE; TREMBLAY, 2003), além de ser mais
eficiente na melhora do condicionamento físico (FERNANDEZ et al., 2004)”. 

Outro
grande parêntese para reforçar essa explicação e a ótima opção em fazer exercícios anaeróbios como musculação por exemplo, como meio de otimizar sua meta de emagrecimento e depois manter-se magro e
saudável, é saber que além dos benefícios ao organismo, a grande “sacada” desse tipo de exercício é que eles vão proporcionar, o que eu chamo de, o “ingrediente
secreto do bolo do emagrecimento”, que é a massa muscular preservada ou
hipertrofiada, o que eu quero te explicar com isso: saiba que nosso tecido
muscular, é o organismo que mais gasta energia para ser mantido, pois ele compõe em
média 40% da massa corporal total e só com essa informação você já pode
concluir que esse tecido é o maior responsável em tornar seu metabolismo mais
ativo e metabolismo mais ativo quer dizer mais calorias gastas e mais calorias
gastas quer dizer potencial emagrecedor ou potencial mantenedor de seu peso, e
é por isso que em estratégias para perda de peso aonde não há estimulo de
exercícios físicos a pessoa emagrece também, mas perde em sua maioria, dentro do
peso total perdido, muito mais em massa muscular. 

Além
disso, sabe-se que o tecido muscular em contrações musculares liberam miocinas, substancias endócrinas
responsáveis por sinalizar proteínas anti-inflamatórias, que atuam na contramão
dos processos inflamatórios advindos da má alimentação (rica em gordura saturada e carboidratos simples) ou de um organismo resistente à insulina&nbsp;(a resistência à insulina&nbsp;é o elo de ligação entre a obesidade e o diabetes)&nbsp;e já na obesidade, onde o quadro inflamatório já está instalado em grande escala,
além disso, através das contrações musculares sucessivas promovidas pelo exercício físico o metabolismo da glicose&nbsp;nesse momento independente da insulina para sinalizar a célula para a entrada de glicose na
mesma. E assim, de posse de mais essa informação você pode enxergar a importância
do estímulo desse tecido através dos exercícios, principalmente de força, para
a prevenção e controle do diabetes. Porém, a pergunta que sempre aparece: então qual exercício é melhor fazer aeróbios ou anaeróbios? E a resposta mediante ao que já sabemos e diante das novas perspectivas é: aeróbios E anaeróbios, não mais ou um ou outro, por exemplo, corrida E musculação. Já a proporção de atividades com predominância aeróbia e anaeróbia dentro de seu programa de treinamento vai depender de seu objetivo, no qual seu treinador irá te ajudar, por exemplo, se o seu objetivo é otimizar seu emagrecimento, na minha visão, os exercícios anaeróbios deverão ter maior proporção em relação aos exercícios aeróbios em seu programa. Segue o quadro abaixo extraído&nbsp;do livro&nbsp;“Obesidade e Diabetes Fisiopatologia e Sinalização Celular”, nele você poderá observar que a combinação exercício aeróbico, anaeróbico tem apresentado os melhores resultados no metabolismo e composição corporal e quando associados ainda a dieta os benefícios são mais evidentes na redução da gordura corporal e na glicemia.&nbsp;




Por
isso então se você quer ter na atividade física uma forma de otimizar seu
emagrecimento e depois manter-se magro foque em buscar Treinar ao invés de simplesmente
fazer atividade física e é claro que o treinamento desportivo é o terceiro
estágio, então para quem é sedentário e está num quadro de sobrepeso ou
obesidade deve iniciar-se ativo, ou seja começar pela atividade física, passar
a fazer exercícios físicos e depois de um tempo hábil de preparação aí sim
passar a treinar desportivamente, pois todo ser humano tem em seu ímpeto
autodesafiar-se e o anseio do sucesso em todas as áreas de sua vida, e assim
busque a orientação adequada, com a velha e boa dica: primeiro faça um check-up
médico e depois de liberado procure a orientação de um profissional e Educação
Física ou Esporte de preferência especializado e/ou que treine também, pois
saber e não fazer é o mesmo que não saber.

Porém fica
claro meus amigos que, independente da atividade ou modalidade, não havendo uma estratégia
nutricional com DÉFICT calórico não haverá emagrecimento saudável.

Então é isso
meus caros leitores, espero que eu tenha colaborado para seu entendimento a
respeito da frase: Atividade Física Não
Emagrece, e nessa oportunidade falei com mais ênfase em
Défict, que era o objetivo nesse momento e nos próximos artigos irei abordar mais sobre esse universo que envolve exercícios físicos, obesidade e emagrecimento e reprogramação mental, ou mudança de mindset, o que na minha visão é o mais importante, pois tudo começa, ou pára, na mente, e assim te ajudar a mudar seu estilo de vida para uma vida mais ativa,
vitoriosa e saudável.


Muito obrigado
e bons treinos.