Cardápio para secar 3 kg em 7 dias
Autor: Ezequiel Barel Filho | Publicado: 2010-06-01T04:56:00-07:00


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Você pode aliar o seu plano de caminhada com a
dieta e diminuir ainda mais o ponteiro da balança

por Andréa
Soares e Isabela Leal

Fotos por Eduardo Svezia





1º
dia

Café da
manhã: 1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante + 1 fatia de
queijo branco + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de pão integral light + 1
kiwi 

Lanche: 1 maçã 

Almoço: Salada de folhas verdes: 1 prato (sobremesa) de acelga, 1/2 pepino e
1/2 cenoura média ralada, 1 colher de chá de azeite e limão + 2 colheres (sopa)
de arroz + 2 colheres (sopa) de feijão + 1 filé (100g) de alcatra acebolado + 1
taça de gelatina diet 

Lanche 1: 3 bolachas de maçã e canela + 1 potinho de leite fermentado 

Lanche final da tarde: 1 pêra 

Jantar: Salada de tomate com búfala (1 bolinha pequena cortada em fatias + 1
tomate) e 1 colher (sopa) de azeite + 2 hambúrgueres de peru light na chapa + 3
colheres (sopa) de batata cozida em cubos com alho refogado + 3 colheres (sopa)
de escarola



2º dia

Café da
manhã: 1 xícara (chá) de capuccino light preparado com leite desnatado + 2
torradas integrais + 1 colher (sopa) de requeijão light + 1 colher (sopa) de
geléia diet + 1/2 mamão papaia 

Lanche: 1 fatia de melão 

Almoço: Salada bicolor (mista de repolho roxo e branco) + 1 colher (sobremesa)
de maionese light para temperar + 1 filé de peixe (120g) grelhado + 4 colheres
(sopa) de arroz à grega + 1 laranja 

Lanche 1: 3 colheres (sopa) de granola sem açúcar e mel + 1 iogurte light 

Lanche final da tarde: 1 taça de gelatina diet 

Jantar: Salada de rúcula temperada com gotas de limão e 1 colher (chá) de
azeite e outra de mostarda + 1 escumadeira de macarrão parafuso integral cozido
+ 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 2 colheres (sopa) de atum light



3º dia

Café da
manhã: 1 copo de iogurte desnatado + 1/2 xícara (chá) de cereal sem açúcar + 3
bolachas água e sal light com 1 colher (sopa) de queijo cottage + 1 fatia média
de melancia 

Lanche: 1 maçã 

Almoço: + Couve refogada com 1 colher (sopa) de vinagrete + 2 colheres (sopa)
de arroz + 1/2 concha de feijão preto + 1 pedaço médio (100g ou 2 colheres
rasas das de servir) de carne seca cozida + 6 rodelas de laranja 

Lanche 1: 1 xícara de chá (hortelã ou cidreira) gelado com limão + 1 bananinha
passa light com chocolate 

Lanche final da tarde: 1 caixinha de suco de soja light 

Jantar: 1 Beirute de pão sírio light com folhas de agrião, 3 rodelas de tomate,
1 colher (chá) de mostarda, 4 fatias finas de peito de peru, 1 colher (sopa) de
queijo cottage



4º dia

Café da
manhã: 1 vitamina feita com 200ml de leite desnatado, 1/2 banana e 2 colheres
(sopa) de aveia em flocos + 1 fatia de pão integral light + 1 colher de chá de
cream cheese + 2 fatias de blanquet de peru 

Lanche: 1 goiaba pequena 

Almoço: Salada mista com 1 prato (sobremesa) de acelga, ½ pepino e ½ cenoura
média ralada + 1 filé de frango grelhado + 4 colheres (sopa) de creme de milho
+ 1 pires (chá) de escarola refogada + gelatina diet 

Lanche 1: 4 biscoitos integrais + 1 Polenguinho light 

Lanche final da tarde: 1 laranja 

Jantar: 1 prato (sopa) de canja, porém no lugar da batata, coloque abobrinha
refogada + salada de folhas verdes: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas:
rúcula, alface americana e roxa) com 1 fio de azeite, mostarda e limão



5º dia

Café da
manhã: 1 xícara (chá) de chá verde ou cidreira com adoçante + 1 pão francês sem
miolo + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru + 1 taça pequena
de salada de frutas 

Lanche: 2 ameixas secas 

Almoço: 1/2 prato de mesa raso de macarrão com brócolis + 1 filé de frango
grelhado + 6 morangos 

Lanche 1: 1 barra de cereais light sem chocolate e sem coco + 1 Danoninho 

Lanche final da tarde: Gelatina diet 

Jantar: 1 omelete feita com 1 ovo, 2 claras, tomate picado, cogumelos, cebola,
espinafre. Acompanhe com 2 fatias de pão integral light e 1 copo de suco light
de caixinha



6º dia

Café da
manhã: 1 fatia de bolo simples, sem recheio e sem cobertura + 1 xícara (café)
de café preto com adoçante + 1/2 mamão papaia com 1 iogurte light 

Lanche: 1 copo (180 ml) de água de coco 

Almoço: Salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga, 1/2 pepino e 1/2 cenoura
média ralada + 2 fatias de lagarto recheado com cenoura + 2 colheres (sopa) de
purê de batata com leite desnatado + 2 colheres (sopa) de arroz com espinafre +
1/2 pêssego em calda diet feito com adoçante culinário 

Lanche 1: 1 copo de suco light de caixinha + 2 bolachas maisena 

Lanche final da tarde: Gelatina diet colorida (em cubos coloridos) acompanhada
de iogurte natural desnatado batido com adoçante para jogar por cima da
gelatina 

Jantar: 1 massa de pizza integral de frigideira recheada com molho de tomate, 1
bola de búfala em fatias, folhas de rúcula



7º dia

Café da
manhã: 1 mingau de aveia (200ml de leite desnatado com 3 colheres (sopa) de
aveia em flocos e 1 colher de chá de mel) + 6 morangos 

Lanche: 1 copo (180 ml) de suco de fruta (maracujá, abacaxi, morango ou caju)
com adoçante 

Almoço: 1 quadrado médio de lasanha à bolonhesa (do tamanho de 1 disquete de
computador) + Salada de folhas verdes: 1 prato (sobremesa) de mix de folhas:
rúcula, alface americana e roxa) + 1 fatia de melão 

Lanche 1: 1 picolé de fruta (sem ser coco) 

Lanche final da tarde: 1 potinho de leite fermentado 

Jantar: 1 prato (sopa) de legumes com frango (abobrinha, cenoura, chuchu,
mandioquinha, tomate, peito de frango)



Ela conseguiu!




Vera Gomes, 46 anos, pedagoga 
Perdeu 2 kg, 3 cm de cintura, 3 cm de barriga e 1,3 cm de quadril 

''Quando fui convidada a participar deste desafio, foi difícil acreditar nos
benefícios. Especialmente porque eu não tinha muitos quilos a perder. O efeito
maior em mim foi a redução da cintura e o enrijecimento da musculatura. Durante
os treinos sentia meu corpo sendo trabalhado e os músculos da barriga rígidos.
Até a minha perna ficou mais firme e lisinha. Mas, de tudo, um aspecto me
surpreendeu: o inchaço, que foi amenizado rápida e visivelmente.''

Veja mais em: Caminhada lenta enxuga até 3 kg em 7 dias e Passo a passo do programa de caminhada 







Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/revistas/maxima/