IM2013 - semana 01 de 26: treinos / suplementos
Autor: Aline Carvalho | Publicado: 2012-11-30T06:32:00-08:00



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IM 2013 -&nbsp;semana 01 de 26

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dom - 02/dez

- manhã: swim 2,2k no mar + run 15,2k (5'59 de pace)&nbsp;(fotos lá embaixo)

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sáb - 01/dez (detalhes e fotos lá embaixo)

- manhã: bike 100k + run 5k na estrada (34,2 de média / 96 bpm médio; 5'50 de pace)

- tarde: swim no mar 2k

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sex - 30/nov

- manhã: bike 45' + run 12k

- noite: swim 2,2k

qui - 29/nov
- manhã: bike 45' 

- noite: maromba

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Detalhes do treino de domingo - swim 2,2k no mar + run 15,2k!

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Visual do treino de swim




Companhia dos treinos de swim e run




Usando&nbsp;a touca do IM2012 para inspirar...




Final de treino: cuidado máximo á reposição... Afinal de contas, amanhã tem treino!




Vitão: parceiraço dos treinos de corrida! Já já vai migrar pro Triathlon! Tenho fé! =)




Cidade maravilhosa...




Papinho básico pós-treino!




Fim da natação! Bora correr! =)))


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Detalhes do treino de sábado - bike 100k + run 5k: cansada, com sensação de que a estrada será longa, mas muito muito muito feliz! =)&nbsp;

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&nbsp;Voltar pra estrada foi uma confusão e uma emoção só! Esqueci as caramanholas em casa - voltei pra buscar, enrolei um monte pra me arrumar no posto de largada...&nbsp;Leo Lopes, meu fiel escudeiro daqui até o Ironman, esperou um monte! Esta logística entrará no sangue já já, mas até isso fica "fora de forma" quando ficamos umas semaninhas sem ir pra estrada! UFA! Às 9h&nbsp;começamos o pedal. Fizemos os 100k em ritmo / percepção de esforço constante. Mas é incrível como tudo desacostuma. Durante o pedal, senti cansaço nas costas, nos braços, no pescoço, além das pernas! Kkkkkkkkkk... Foi "ruim, mas foi bom". Sempre que volto aos treinos mais longos tenho a mesma sensação "caramba, como é que eu fazia isso mais rápido, sentindo-me melhor?". Pois é, a resposta eu sei: treinando! Vamos em frente!


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Terminamos o pedal com média de 34,2 e minha cadência está incrivelmente diferente do que já foi um dia, deu média de 96 bpm. O Bob e o Paulão ficarão orgulhosos! =)

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Suplementação: testei o GlicoFuel como intra-treino hoje, sabor uva. Ainda não tinha usado e gostei bastate do sabor. Prefiro os intra menos doces e este tem um gosto suave. Em relação à performance com ele, estou ainda sem parâmetros. Mais pra frente começo meus testes e dou um parecer neste sentido. Hoje foi assim:- Antes:&nbsp;&nbsp;1h antes: waffle Honey Stinger&nbsp;&nbsp;15' antes: L-arginina + Beta-alanina + &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; BCAA- Durante:&nbsp;&nbsp;Do km0 ao km25: 1/2 dose de GlicoFuel&nbsp;&nbsp;&nbsp;Do km25 ao km50: 1/2 dose de&nbsp;GlicoFuel&nbsp;&nbsp;&nbsp;Do km50 ao km75: 1/2 dose de&nbsp;GlicoFuel&nbsp;&nbsp;Do km75 ao km100: 1/2 dose de GlicoFuel&nbsp;&nbsp;No km35: 1 gel + L-arginina + Beta-alanina + BCAA&nbsp;&nbsp;No km70: 1 dose de GlicoFuel + 1 gel GU + L-arginina + Beta-alanina + BCAA






- Depois:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 15' depois: 1 dose Recoverite


Depois sai pra correr 5k a fantááááááásticos 5'50. Terminei cansadinha, mas a alegria foi incrível! Simboraaaaaaaaaa!&nbsp;

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Colocarei&nbsp;sempre um somatório da km da semana e as distâncias dos treinos mais longos, apenas para acompanharem a evolução das km e dos longos. Normalmente, estes são meus parâmetros mais relevantes.

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Esta semana foi atípica, começando a registrar os treinos a partir de quinta, porque foi o dia 01 desta jornada. Daqui pra frente, colocarei sempre de segunda a domingo, que é como eu divido as minhas semanas! Vamos lá que tô animaaaaaaaando! =)

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Resumo semanal dos suplementos(clica na foto pra aumentar)

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Resumo dos treinos por semana

 



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