Aprendendo e evoluindo
Autor: Beto Nitrini | Publicado: 2014-08-06T06:18:00-07:00


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Lendo o livro “The Triathlete Trainning Bible” de Joe Friel, alguns anos atrás fiquei com duas frases na cabeça;


<!--[if !supportLists]-->1)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Pense como uma abelha e corra como um cavalo de corrida. 


<!--[if !supportLists]-->2)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Nenhum atleta comete erro maior do que treinar sempre na mesma velocidade.


A primeira ele explica dizendo que cientistas da NASA após inúmeros estudos comprovaram que as abelhas são incapazes de voar, por sua falta de aerodinâmica, peso e tamanho das asas. Elas voam porque nunca pararam para pensar se são capazes ou não. Elas simplesmente voam. E cavalos de corrida não questionam treinos, não trocam Off´s por giros leves, eles treinam o que tem que ser feito e correm no limite.


A segunda se explica por uma máxima bastante conhecida; Não espere resultados diferentes fazendo tudo do mesmo jeito.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Com estas duas frases na cabeça mudei minha forma de encarar os treinos alguns anos atrás. 


Passei a ter dias específicos para treinos fortes e a aceitar sofrer mais durante os treinos. E isso se traduz nos resultados que venho obtendo. Claro que não são resultados de altíssimo nível, mas se compararmos que com 25 anos fiz um olímpico para 2h08 e com 38 anos fiz em 2h04, corri uma meia maratona com 27 anos em 1h28 e com 38 em 1h25 não dá para negar que houve uma melhora. E que como vinho, estou melhorando com a idade (rsrsrs).


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; No início do ano tracei uma meta de fazer um olímpico abaixo de 2h05, uma meia com ritmo de 4’00’’/km, um Meio Iron abaixo de 4h30 e uma prova de 10km abaixo de 37’54’’.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O Olímpico já foi, a meia ficou por um segundo (Golden Four em 1:25:31 – 4’01’’/km), o meio espero cumprir em Pirassununga e falta escolher uma prova de 10km...


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mas queria relatar especificamente a prova de domingo (Golden Four Asics). 


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Desde que fiz minha inscrição, traçamos os treinos (eu, Alê Giglioli e Arthur Alvim, meus mestres) com o objetivo de 4’/km. 


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Treino bastante na esteira durante a semana o que facilita bem o controle do ritmo e possibilita treinos progressivos bem definidos (o que gosto bastante e me dou bem com esse tipo de treino). &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Toda segunda fazia um fartlek (algo em torno de uma hora), às quartas tiros (também por volta de 60’), sexta um longo (sempre tentando acabar mais forte) e sábados transições, afinal ainda sou um triatleta.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Cheguei na prova bastante confiante, o percurso e o clima ajudaram bastante na “quebra do recorde”. Vou dividir a prova em alguns trechos para tentar explicar a sensação em cada um.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Do primeiro ao terceiro km estava tudo bem tranquilo, média de 4’07’’/km um pouco acima do programado, mas sentindo que estava segurando bem o ritmo, até o km 7 o ritmo ficou oscilando entre 4’ – 4’05’’/km, então encontrei alguns amigos (Julio Dotti entre eles) e isso me puxou um pouco passando os kms 7,8 e 9 abaixo de 4’/km, que apesar de forte, me senti muito bem, então acabei me separando do grupo até para não estragar o ritmo deles. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Passei os 10km em 40’41’’ me sentindo muito bem, dentro do programado e mantendo bem o ritmo sem sustos e cuidando da alimentação (1 gel a cada 5km e meio copo d’água nos postos de hidratação). 




(eu e o Julião no km 7, deu até par faer piada com o fotógrafo)





Os km´s passavam bem rápido e fui escolhendo alvos para tentar acelerar. Escolhia um atleta e ia buscar e assim foi passando a prova. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Depois do km 16 as pernas já começavam a dar sinais de cansaço. Dores na sola do pé, unhas e posterior da coxa esquerda (uma dor que sempre me incomoda em treinos longos, mas não impossibilita nenhum movimento. É apenas um desconforto leve). 


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Talvez estes pequenos sinais tenham tirado um pouco minha confiança para acelerar no final e deixei para fazer isso apenas no km 18, fechando os 3 últimos km com média inferior à 3’51’’/km. Ou seja era possível ter acelerado antes e tirado, quem sabe, esse maldito 1 segundo.


Outra coisa que percebi, foi que mesmo programado para acelerar a cada 7km, após os 3 primeiros km´s, entrei num ritmo quase que constante entre 3’59’’ e 4’04’’ que ficou numa zona confortável e talvez aí tenha me distraído e deixado a progressão de lado. Até por falta de experiência. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mas fica o aprendizado. Fazia muito tempo que não corria uma meia maratona “limpa”. Ou seja, sem ter nadado 1.900m e pedalado 90km antes e essa falta de experiência acho que pesou. Mas às vezes vale a pena arriscar um pouco mais, aceitar um sofrimento adicional para buscar um resultado diferente.&nbsp; 


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Cruzar a linha de chegada em 148º geral com 1:25:17 foi muito bom. Objetivo, quase, alcançado. Mas muito satisfeito.



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Com 38 anos, casado, com 2 filhos (e uma esposa) maravilhosos, um trabalho que demanda bastante responsabilidade atingir um resultado como este é bastante gratificante.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Saia do conforto, busque novos estímulos, novas sensações, deixe doer um pouco mais, inclua um dia por semana de reforço muscular, acerte sua nutrição (uns quilinhos à menos fazem toda a diferença) e colha os frutos do esforço! Abraços e bons treinos!