Princípios e Benefícios de uma Dieta Saudável!
Autor: Profª Sandra Soares | Publicado: 2014-04-22T11:47:00-07:00


Quando falamos em dieta a primeira coisa que pensamos é em uma dieta 
restritiva para emagrecer rápido, porém esta definitivamente não é a 
melhor opção para sua saúde e nem mesmo para o emagrecimento. Aqui 
poderá aprender quais são os princípios para uma dieta saudável e também como este tipo de alimentação auxilia para que chegue em seu peso ideal.

Para quem já está muito acima do peso talvez seja realmente preciso 
fazer uma dieta mais restritiva para eliminar o excesso de peso, mas 
caso esteja apenas um pouco acima do peso apenas por adotar hábitos saudáveis
 em sua alimentação em um pouco de atividade física certamente chegará a
 seu peso ideal com facilidade porque seu metabolismo estará equilibrado
 e aproveitando os nutrientes de forma adequada.

Um ponto importante a saber sobre uma dieta saudável é que neste tipo
 de dieta não há um cardápio específico a ser seguido, mas sim alguns 
conceitos que devem ser sempre levados em consideração no momento de 
elaborar seu prato e também suas refeições intermediárias. Também vale 
lembrar que deve sempre adequar estes princípios de uma dieta 
equilibrada com a quantidade adequada de calorias segundo seu peso e idade.


Princípios Fundamentais de uma Dieta Saudável!

Nutrição é um assunto realmente vasto, mas para passar a adotar uma 
dieta equilibrada e saudável deve começar com base em 3 princípios, ao 
atender a estes princípios já terá muito mais chances de estar montando 
um prato saudável para sua refeição. Veja a seguir quais são estes 3 
princípios básicos e importantes para sua dieta.

Variedade: quanto 
mais variada for sua alimentação mais variado estará também do ponto de 
vista nutricional, portanto estará se alimentando melhor. Com uma 
alimentação mais variada terá fontes dos mais diversos nutrientes na dieta, com isso mais saúde, disposição e facilidade para emagrecer.

Moderação: o 
organismo possui suas necessidades diárias de calorias e também de 
nutrientes, para atender a isto além de uma alimentação variada é 
importante que coma com moderação. Entenda que se alimentar com 
moderação não quer dizer ficar com fome, mas sim comer apenas o 
necessário.

Equilíbrio: além de 
ter uma boa variedade e também de consumir seus alimentos com moderação é
 importante que mantenha proporções equilibradas de alimentos, sempre 
mantendo carboidratos, vitaminas, minerais e proteínas em boas proporções a cada refeição.

As proporções de alimentos podem variar de uma pessoa para outra de 
acordo com suas necessidades nutricionais, por exemplo os praticantes de
 fisiculturismo
 que necessitam mais proteínas e carboidratos, os praticantes de 
esportes em geral que precisam de mais proteínas, etc. Para saber quais 
são suas necessidades nutricionais é interessante passar por uma 
consulta com nutricionista, assim será possível avaliar qual sua 
atividade física e necessidades nutricionais em detalhes.


Dieta Saudável no Emagrecimento!





Um dos maiores riscos de fazer dietas para emagrecer é não estar 
nutrindo adequadamente seu organismo, pois temos o falso conceito de que
 para emagrecer devemos apenas diminuir a quantidade de comida, com isto
 acabamos deixando a qualidade de lado.
Ao aplicar os princípios de uma dieta saudável no emagrecimento 
notará que para ter estes princípios em seu prato ele naturalmente já 
terá uma quantidade um pouco menor de calorias (e maior de nutrientes). 
Com isto será mais fácil manter a dieta por períodos maiores, desta 
forma sendo mais fácil emagrecer mesmo para quem precisa perder diversos quilos.

Uma dica especial para manter a nutrição em dia sem aumentar muito a 
quantidade de calorias durante a dieta é para apostar nos sucos, existem
 muitos sucos com frutas e leguminosas que são extremamente nutritivos e
 de baixas calorias. Estes sucos são excelentes para o café da manhã e lanches intermediários, ajudarão a nutrir, afastar a fome e são uma delícia!

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