ERROS COMUNS NO USO DE SUPLEMENTOS ALIMENTARES 
Autor: Unknown | Publicado: 2013-07-22T12:52:00-03:00




A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem 
provável que em breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde 
encontramos vários tipos de suplementos nas prateleiras dos 
supermercados, lojas de conveniência e lanchonetes. Mas de nada adianta a
 população ter acesso aos melhores produtos, sem as informações corretas
 sobre seu uso. O objetivo deste artigo é apresentar alguns erros comuns
 na administração de suplementos alimentares. Desde já, deixamos clara a
 importância do profissional de nutrição para ajustar a suplementação 
adequada para cada indivíduo, quando ela se mostra necessária.

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Uso de repositores energéticos durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal.

É
 muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta 
ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo 
repositores energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo, 
afirmando que é uma bebida repositora para praticantes de atividade 
física, associado a um sabor agradável, tende a estimular o consumo. Mas
 vale lembrar que essas bebidas só devem ser ingeridas, durante a 
atividade aeróbica em duas situações específicas: quando o objetivo for 
um aumento na performance - devido ao efeito poupador de glicogênio -ou 
para repor eletrólitos em exercícios com duração superior a uma hora. Ou
 seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que você faz buscando 
otimizar a queima de gordura não terão o efeito esperado se você 
consumir repositores energéticos durante a atividade.

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Uso de whey protein com leite após o treinamento.

A
 whey protein é uma proteína de rápida absorção. Característica que a 
faz muito especial no período pós treino, quando nosso organismo está 
ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein com leite, irá 
retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o treinamento, o 
consumo do suplemento deve ser com água, visando um rápido esvaziamento 
gástrico.

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Uso de apenas whey protein após o treinamento.

A
 principal necessidade do nosso organismo no momento após o treinamento,
 ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas durante o 
exercício físico. O consumo de carboidratos (dextrose, maltodextrina) em
 conjunto com uma fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é 
recomendado. Consumir apenas proteína após o treino é um grande 
desperdício.

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Tomar creatina antes do treino visando melhorar a performance naquele momento.

Sempre
 observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do treino, 
acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance do 
exercício naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois que
 houver saturação celular, o que leva alguns dias de suplementação. 
Portanto, o efeito da suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de 
creatina pode ser realizada em qualquer horário do dia, 
preferencialmente em conjunto com algum alimento fonte de carboidrato 
simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto com o shake 
pós treino, que deveria ter como base a whey protein e dextrose.&nbsp;

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Ingerir dextrose antes do treino visando otimizar a performance.

Para
 a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito contrário do 
desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante a atividade,
 ao ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda na 
performance devido a instalação de uma hipoglicemia de rebote. Nesses 
casos, a maltodextrina acaba sendo uma alternativa mais interessante no 
momento anterior ao treino, mas mesmo assim, algumas pessoas ainda podem
 apresentar esse sintoma. Para manter a glicemia constante, o melhor 
seria ingerir a maltodextrina antes e durante o treino. Outra ideia 
seria garantir um bom aporte de carboidratos complexos de baixo índice 
glicêmico, cerca de uma hora antes do treino. Dessa forma, não seria 
necessária a suplementação com mais carboidratos, tanto antes quanto 
durante o treino.

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&nbsp;Administrar whey protein com água antes de dormir.

Como
 já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de rápida absorção, 
sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um período 
considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando um sono 
em torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com absorção
 mais lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos seriam 
exemplos de boas fontes alimentares, enquanto caseína e albumina seriam 
opções suplementares. Ambas seriam ótimas medidas.

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Acordar de madrugada para se ingerir um "shake protéico".

Na
 minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem 
interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no
 meio da noite, a fim de se administrar um "shake de proteínas". 
Desfrute seu sono que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono 
inconstante, essa medida, sem dúvida, seria uma alternativa melhor do 
que assaltar a geladeira com alimentos inadequados.

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Gastar dinheiro com "queimadores de gordura".

No
 momento existe um verdadeiro derramamento de "fat buners" no mercado. 
Como a maioria desses produtos é importada, o fortalecimento da moeda 
brasileira frente ao dólar facilitou o acesso está muito mais 
facilitado. Pare e pense: se realmente existisse algo tão milagroso 
assim para queimar gordura, será que os níveis de obesidade estariam 
aumentando a cada dia? Sem contar que vários desses produtos contêm 
substâncias estimulantes dos hormônios da tireóide, o que pode 
desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se no treino e na 
dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe incomoda!

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Usar
 "pré-hormonais" como uma forma de obter efeitos similares ao dos 
esteroides anabólicos, mas sem os temíveis efeitos colaterais.

A
 ideia parece ótima não é mesmo? Usar um "suplemento" que não é 
esteroide, mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na 
libido e ainda reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa 
furada! O exercício é o melhor estimulante da produção natural de 
testosterona existente! Essa é outra classe de suplementos utilizada por
 aqueles indivíduos que buscam um caminho mais fácil. Porém, esse atalho
 não existe. Use esses produtos e além de não obter o resultado 
desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos colaterais.

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Depender de suplementos "pré treinos" para treinar.

Sem
 dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados 
"pré-treinos". Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG, 
ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a
 um rótulo chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida. 
Realmente essas substâncias em sua maioria são válidas, em algumas 
situações e etapas da periodização do treinamento. Mas agora, depender 
desses produtos para ir para a academia já é demais, não? Observei 
pessoas que deixavam de ir à academia alegando falta de energia porque o
 pré-treino tinha acabado. Será que Arnold Schwarzenegger faltava aos 
seus treinos porque não tinha um suplemento como esse para tomar? &nbsp;

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Tomar vitaminas e sais minerais descomedidamente.

A
 suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve ser 
feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro micronutriente 
pode inclusive acarretar a deficiência de outro nutriente. Em vez de 
garantir a ingestão de micronutrientes com algum multivitamínico 
qualquer, procure complementar, se for o caso, a ingestão exata do 
nutriente que está em deficiência na sua dieta. Para isso, sem dúvida, o
 nutricionista é o melhor profissional para lhe orientar.

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Acreditar sempre que o mais caro é o melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades.

Qual
 o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem 
resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes 
períodos. Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se 
alimentar, uma refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém
 com boa disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma
 refeição líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve 
sempre ser respeitada.

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Usar um determinado suplemento e creditar todo a esperança e sucesso a ele.

É
 bem comum observarmos o "magrinho" depositar toda sua esperança no pote
 de hipercalórico ou o "gordinho" no CLA. Vamos deixar claro, mais uma 
vez, que nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode 
fazer é auxiliar na elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada 
para cada pessoa. Para atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são
 inúmeros os fatores que precisam agir sinergicamente, como treinamento,
 dieta e, principalmente, o estilo de vida. Seu corpo será sempre o 
reflexo do estilo de vida que você adotar. Portanto, o que você está 
esperando?



Mude seu corpo, mude sua vida!



Bom treino a todos!



Dr. Rodolfo Peres

http://rodolfoperes.com.br/blog/1047/erros-comuns-no-uso-de-suplementos-alimentares.aspx