Treino para Ciclismo
Autor: VF NUTRITION | Publicado: 2012-04-02T07:02:00-07:00




Bom dia, galera!
Hoje eu vou colocar aqui um treinamento que eu venho fazendo para o ciclismo e tem dado certo.Esse monstro do ciclismo norte americano (Brian Boyle) que realiza esse treinamento e resolvi compartilhar com vocês.
Segunda-feira:Natação - 2.500 metros (Manhã)Pedalada - 2 horas e 30 minutos. (À Tarde)
Terça-feira:Corrida - 1 hora e meia (Manhã)Musculação (À tarde): Supino Reto - 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Agachamento - 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pulley - 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pull frente - 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Avanço&nbsp;- 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Panturrilha - 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Apoio - 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Flexora - 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Extensora - 2x15&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Rosca Alternada - 2x15
Quarta-feira: Natação - 4.000 metros (Manhã)Bike - 1hora e meia (À Tarde)Corrida - 30 minutos (À Tarde)
Quinta-feira:Natação - 3.000 metros (Manhã)Musculação (À Tarde) - Mesmo de Terça-feira
Sexta-feira:Bike - 1 hora e meia (Manhã)Corrida - 30 minutos (Manhã)
Sábado:Pedalada - 2 horas e meia
Domingo: Descanso, ninguém é de ferro.
O treinamento é puxado, mas é maravilhoso para quem realmente gosta de bike.Vou colocar para vocês também a minha atual dieta, claro que voltada para o ciclismo e lembrando sempre que cada indivíduo é único, por isso procure sempre seu nutricionista para a sua própria alimentação e claro suplementação, com um treino desse sem suplementar não tem como.
Café da Manhã:PolivitamínicoSuco de LaranjaAveiaBanana
Lanche da Manhã (Pós-treino):Whey IsoladoBcaaMaltodextrinaGlutamina
Almoço:Arroz Integral com cebola, tomate e alfaceBananaFilé de Carne bovina magraSuco de Blueberry (Mirtilo)
Lanche da Tarde:Smoothie (Gelo, Morango, Suco de Laranja, Fatia de Abacaxi e Caseína)
Jantar:Macarrão IntegralArroz IntegralFilé de PeixeCenoura, Milho e Feijão brancoSalada crua
Ceia:Powerbar (Barra energética)
Bom pessoal, acho que é isso.
Abraço!
Vinicius




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