Minha A.F. Caminhada
Autor: Luana Rodrigues | Publicado: 2013-08-15T10:55:00-03:00

Olá amigas, tudo bem???

Por aqui tudo bem, sem 'jacadas'. O que não estava literalmente caminhando era a atividade física, desde a semana passada me organizei pra caminhar, mas ainda não tinha dado certo, sempre surgia algum imprevisto. Essa semana determinei que isso tinha que mudar, me arrumei, liguei para o meu noivo e fomos caminhar. Muito bom, a princípio estamos caminhando por cerca 40 minutos, depois aumentaremos esse tempo. Estou adorando ter a presença dele, o tempo passa rapidinho.





Optei pela caminhada pois o meu médico me deu três opções, já que sou hipertensa, não são todos os exercícios que posso fazer. As opções foram: nadar, pedalar ou caminhar. Das três o que eu gosto mais é caminhar.

Dei uma pesquisada sobre as vantagens desse exercício e encontrei uma matéria bem legal.



Emagreça 2 quilos por semana caminhando 40 minutos por dia


"Como se não bastasse a privação de doces e outras gostosuras, a dieta vem combinada com exercícios rigorosos que você nunca fez na vida. É complicado. Mas, se você é do time que nunca pegou pesado na malhação ou na academia, saiba que uma boa porta de entrada para as atividades físicas é a caminhada.

''É uma atividade simples, gratuita, fácil e, além de melhorar o físico, ajuda a levantar a autoestima'', diz Marco Antonio Ambrósio, ortopedista e médico do esporte do Hospital Samaritano, de São&nbsp; Paulo. E o resultado é rápido!

''Especialmente na disposição e no emagrecimento'',&nbsp; afirma a nutricionista Paula Fernandes Castilho, da Sabor Integral Consultoria em nutrição, de São Paulo.

Dá pra perder até 2 kg por semana! Vale lembrar, no entanto, que não basta sair para andar. É preciso saber o que comer antes da caminhada, o modo certo de caminhar e, claro, aliá-la a uma dieta balanceada.&nbsp;

O que comer antes e depois da caminhada

Forre o&nbsp;estômago&nbsp;antes:&nbsp;O ideal é fazer uma refeição leve uma hora antes da caminhada. ''Assim, você evita o mal-estar e a má digestão'', orienta a nutricionista Tereza Cibella, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Uma fruta ou uma fatia de pão integral com queijo ou geleia são boas opções.

Não exagere depois:&nbsp;Mesmo que a caminhada tenha sido curta, se você estiver com fome, não cometa exageros. Logo depois de uma atividade física, o ideal é fazer um lanche mais leve. ''Dê preferência a um sanduíche com pão integral, uma carne e uma verdura'', ressalta a nutricionista.

O caminho certo a seguir!

Dicas do ortopedista Marco Antonio Ambrósio para você não errar na caminhada

· Pratique ao menos 40 minutos por dia, quatro vezes por semana.
· Caminhe de preferência pela manhã, ao final da tarde ou à noite, quando o calor é menos intenso.
· Use roupas confortáveis e leves, adequadas à estação do ano.
· Calce tênis com amortecimento e de acordo com o formato do seu pé e tipo de pisada.
· Prefira caminhar sobre a terra ou grama, que exigem mais esforço e possuem menos desníveis do que a calçada, evitando lesões.
· Ouça música ou caminhe acompanhada. Assim é bem mais estimulante.

Caminhar faz bem porque...

· Aumenta a disposição.
· Faz você dormir melhor.
· Ajuda no controle do diabetes.
· Melhora a capacidade cardíaca e pulmonar."



Na matéria ainda tem uma sugestão de cardápio pra quem vai caminhar

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Beijos meninas!