A Importância da Hidratação na Saúde
Autor: Francijane de Oliveira     Itaberaba-BA | Publicado: 2010-11-18T17:37:00-08:00

     olá Solange, desculpe pela demora da resposta mas ai esta uma materia muito interessante sobre a água, quando precisar saber de mais algum assunto, estou aberta a ideias, obrigada pela sugestão!http://www.vponline.com.br/blog/?p=36 
&nbsp;O corpo humano é composto por cerca de 70% de água, devido ao seu  importante papel em nosso organismo. Sem água não há vida. A todo  instante temos diversas reações químicas ocorrendo no nosso organismo,  sendo que muitas dessas reações necessitam de água. Essas reações  dependentes de água são vitais para manter o organismo em equilíbrio.  Além disso, a todo instante eliminamos água do nosso corpo, seja pelo  suor (para manter o controle da temperatura corporal), urina ou até  mesmo pela respiração. Portanto, a hidratação adequada é fundamental  para o funcionamento do nosso corpo em harmonia, e para isso a ingestão  de líquidos deve ser constante e ao longo do dia, pois já que utilizamos  tanto esta substância, precisamos freqüentemente repor o líquido que  perdemos.
A água ingerida é absorvida, e pela corrente sanguínea vai sendo  distribuída com os outros nutrientes para todas as células do nosso  organismo, com isso ela chega à células que formam os nossos órgãos e  tecidos, hidratando e nutrindo estas células, proporcionando um  funcionamento adequado dos nossos órgãos, além de manter pele e cabelos  hidratados.
Além disso, a ingestão de água, associada com o consumo de fibras, é  essencial para um bom funcionamento do intestino. As fibras em contato  com a água aumentam de tamanho, auxiliando a formar um bolo fecal mais  volumoso, que aumenta a velocidade dos movimentos intestinais para  eliminar as fezes, garantindo assim um funcionamento intestinal regular.  Além disso, o intestino é responsável também pela eliminação de toxinas  do organismo, processo este que também necessita de água para seu  funcionamento adequado.
A recomendação média de ingestão de líquidos é por volta de 2 a 3  litros de líquido ao dia, porém devemos lembrar que estas necessidades  são individuais. É importante que as pessoas criem o hábito de ingerir  sempre água. Para se habituar com este consumo, podemos começar a  ingerir, por exemplo, alimentos que contenham mais líquidos como as  frutas ou sucos de frutas, legumes e verduras, além de chás, ou até  mesmo apenas colocar folhas de hortelã ou alecrim na água para ela ficar  com um sabor leve a fim de estimular o consumo de água, até que a  ingestão de água se torne habitual. É importante evitar a adição de  açúcar e adoçantes artificiais nestes líquidos.
Além disso, é importante destacar que não devemos considerar e  incorporar alimentos como refrigerantes e sucos industrializados como  parte da hidratação, pois estes alimentos carregam junto com a água  substâncias que são prejudiciais ao nosso organismo. Devemos também  evitar o consumo de bebidas isotônicas como parte da ingestão diária de  líquidos, pois estas bebidas apresentam indicações específicas, como a  reposição de minerais para atletas e em caso de desidratação por vômitos  e diarréia. A ingestão excessiva destas bebidas pode levar a um  desequilíbrio orgânico, com danos ao rim, que é órgão responsável por  filtrar os nutrientes e a água presentes nos alimentos e bebidas para  serem eliminados na urina.
Sendo assim, garantindo uma ingestão adequada de água, associada a  uma alimentação balanceada, e mantendo hábitos de vida saudáveis,  garantiremos nosso corpo em equilíbrio para vivermos com saúde e  qualidade de vida, com energia e disposição para executarmos nossas  atividades diárias.
fonte: http://www.vponline.com.br/blog/?p=36