Treino com pesos para adolescentes
Autor: filipe cardoso | Publicado: 2011-09-01T05:26:00-07:00

Muitas pessoas me perguntam se o adolescente em fase de crescimento deve ou não fazer musculação. A principal dúvida é se a musculação atrapalha o desenvolvimento e o crescimento do jovem.Durante os anos em que tenho trabalhado como professora de Educação Física e Personal trainer, além de todos os cursos que fiz, muitos deles de musculação, não encontrei nenhum documento, pesquisa, nenhuma comprovação científica, enfim, nada que comprove que a musculação atrapalha o crescimento do adolescente.Pelo contrário, há vários trabalhos conclusivos de pesquisa científica nacional e internacional provando que não há prejuízo no crescimento e o adolescente pode ter muitos benefícios ao fazer um programa de treinamento com pesos.Entre estes benefícios estão:- Aumento da força e resistência muscular;- Redução na ocorrência de lesões em atividades esportivas ou recreativas, em função da maior força obtida nas estruturas musculares, ósseas e articulares;- Melhora da qualidade de vida;- Melhora no desempenho físico;- Melhora da composição corporal com a diminuição do percentual de gordura;- Ajuda a evitar a obesidade;- Ensina o jovem a ter disciplina;- Afasta das drogas;- Promove o relacionamento social;- Estimula a superação e a resolução de problemas e dificuldades;- Melhora a postura;- Exercita tanto a independência do aluno, quanto o relacionamento em grupo.Algumas pessoas perguntam: "E se a musculação for mal orientada?", "E se o treino estiver exagerado?", "E se a carga não for adequada?", etc. Qualquer atividade mal orientada, exagerada e inadequada pode causar danos a saúde, trazendo prejuízo. Mas para ter eficiência e segurança com os treinos é muito importante:- Ter uma orientação correta para a utilização dos equipamentos;- Postura correta nos exercícios;- Respeitar o tempo de intervalo entre as séries e cada exercício;- Usar a quantidade de pesos e carga adequada;- Respirar corretamente e nunca prender a respiração;- O aluno deve ter um compromisso com os treinos;- Respeitar a maturidade biológica;- Ter cuidado com o uso das máquinas, pois estas devem estar adequadas ao aluno. Se isto não for possível, use halteres, caneleiras, bastões, elásticos, bancos etc...- Dosar adequadamente o treino;- Professores devem observar e supervisionar os treinos;Sugestões:- Faça treinos com pesos 2x por semana;- Duração do treino com pesos: 30 minutos;- Escolha um exercício por grupo muscular, utilizando exercícios que envolvam várias articulações como o leg press entre outros;- No começo não é preciso trabalhar bíceps, tríceps e os músculos do antebraço, pois indiretamente eles já são solicitados no supino, na remada etc...- Faça de 8 a 10 repetições para cada série. Três séries de 10 repetições de cada exercício está ótimo;- Faça alongamentos antes e depois dos exercícios;- Faça um aquecimento articular antes do treino;- Faça um descanso de 30 segundos entre cada série.Treino- Supino com halter, 3 séries de 10 repetições.- Extensão de joelhos, 3 séries de 10 repetições.- Remada sentado, 3 séries de 10 repetições.- Flexão de joelhos, 3 séries de 10 repetições.- Desenvolvimento com halter, 3 séries de 10 repetições.- Leg press, 3 séries de 10 repetições.- Abdominal curto, 3 séries de 10 a 20 repetições.Cada aluno deve ter acompanhamento do instrutor para verificar a carga adequada.