CARDÁPIO para a  dieta das proteínas em versão saudável
Autor: Rui Ventura | Publicado: 2008-04-02T21:00:00-03:00

                   Prato magro          Siga o cardápio abaixo, com 1.500 calorias diárias, e comprove      você mesma o resultado depois de 4 semanas de dieta, momento em      que é indicado seguir com uma reeducação alimentar.    CARDÁPIO     café da manhã     Opção 1    1 xícara (chá) de café com leite desnatado    1 fatia de pão sueco de gergelim com 1 col. rasa (sopa) de      requeijão light    1 fatia de melão Cantaloup     Opção 2         2 fatias de abacaxi    1 pote de iogurte natural desnatado com 1 col. (sopa) de aveia     Opção 3    1 xíc. (chá) de chá    omelete feito com 2 ovos e sem óleo    1 banana-prata     Opção 4         mingau de aveia preparado com 1 copo grande (250 ml) de leite      desnatado e 2 col. (sopa) de aveia    ½ papaia     Opção 5         1 xíc. (chá) de café com leite desnatado    1 espeto de queijo coalho na chapa    1 kiwi          <!-- google_ad_client = "pub-1758378340419985"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 15; google_ad_format = "468x15_0ads_al"; //2007-08-25: solinks google_ad_channel = "2896105793"; google_color_border = "FFF9EC"; google_color_bg = "FFF9EC"; google_color_link = "FF6600"; google_color_text = "000000"; google_color_url = "008000"; //-->             lanches da manhã      e da tarde + ceia     Opção 1         gelatina diet à vontade      Opção 2         1 Polenguinho light      Opção 3         6 fatias de blanquet de peru light      Opção 4    1 pote de iogurte light      Opção 5         4 castanhas-do-paráalmoço     Opção 1         salada de alface americana e 1 tomate, temperada com molho de      hortelã (para prepará-lo, junte 1 col. (sopa) de azeite, 1 col.      (café) de vinagre balsâmico, 1 col. (café) de sal, 1 col. (sopa)      de suco de limão, pimenta-do-reino e coentro, hortelã e      cebolinha picados)    1 fi lé médio de salmão grelhado     Opção 2         salada de palmito e agrião à vontade com 1 col. (sopa) de      abacaxi picadinho, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte      natural desnatado e gotas de suco de maracujá    1 fi lé médio de frango grelhado     Opção 3         salada de alface francesa, alface crespa e manjericão,      temperada com molho de hortelã    1 fi lé médio de linguado com 1 col. (sopa) de requeijão      cremoso light     Opção 4         repolho refogado com ervas fi nas à vontade    1 fi lé médio de badejo grelhado com molho ao sugo     Opção 5         salada de folhas variadas à vontade, temperada com molho de      hortelã    1 prato (sobrem.) de camarão com catupiry          <!-- google_ad_client = "pub-1758378340419985"; google_ad_width = 468; google_ad_height = 15; google_ad_format = "468x15_0ads_al"; //2007-08-25: solinks google_ad_channel = "2896105793"; google_color_border = "FFF9EC"; google_color_bg = "FFF9EC"; google_color_link = "FF6600"; google_color_text = "000000"; google_color_url = "008000"; //-->                 jantar     Opção 1    1 xíc. (chá) de brócolis refogado    3 salsichas de peru light ao sugo     Opção 2         salada de alface à vontade, temperada com molho de hortelã    1 fi lé médio de frango grelhado     Opção 3         salada de acelga à vontade com 4 tomates-cereja, temperada com      molho de hortelã    6 col. (sopa) de camarão ao curry     Opção 4         salada de repolho roxo à vontade, temperada com 3 col. (sopa)      de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá    1 fi lé médio de peru     Opção 5         salada de rúcula temperada com molho de hortelã    1 posta média de bacalhau ensopado