Mermaid – Sereia – Flexão lateral: dicas para uma execução eficiente
Autor: Silvia Gomes | Publicado: 2012-09-24T11:03:00-03:00



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Olá pessoal.... saudades!




Faz tempo que não escrevo nada né? Ultimamente ando
compartilhando meu conhecimento mais&nbsp; no
mundo real que no virtual através dos meus cursos. Mas achei um tempinho aqui
no avião para escrever um pouco sobre as sereias - Mermaids.



Pessoalmente, em relação aos exercícios de mobilidade da
coluna, é o que me traz a sensação mais gostosa! Quando bem executada podemos
sentir as costelas abrirem lateralmente dando aos intercostais, essas lâminas
de músculos que tem suas inserções tão próximas, a possibilidade de alongarem
permitindo que o gradil costal, ou cesta torácica (como se refere a essa estrutura
a Physio Pilates), ganhe mais mobilidade. A melhora dessa mobilidade será,
inclusive, uma grande aliada na otimização da respiração. 



Mas vejamos: quais são os principais erros na execução da
mobilidade no plano frontal?

Entrar em flexão
– a pesada cabeça acompanha o movimento dos olhos que insiste em olhar para
baixo (veja&nbsp;
http://pilatespaco.blogspot.com.br/2011/04/o-olhar-direciona-o-movimento.html&nbsp;) fazendo com que a coluna perca o
plano frontal e flexione para frente.

Como corrigir? 

Imagens: uma bastante clássica é imaginar que está encostado
numa parede ( o que, aliás,&nbsp; pode ser
feito na prática) ; fazer o movimento no plano costura lateral da roupa ( abrir
os pontos da costura de um lado e enrugar a roupa do outro); 

Movimento: peça ao aluno que faça uma suave rotação para
trás no lado convexo, levando o braço de cima mais para trás como se quisesse
mostrar a axila para o teto. É simples e funciona muito bem pois traz o corpo
de volta ao plano frontal!



"Espremer" a cintura ( e os discos intervertebrais) - Flexionar
o tronco na lombar deixando a torácica retificada – é um erro comum pois
mobilizar a caixa torácica é sempre um trabalho mais difícil que mobilizar a
lombar e cervical que são muito móveis.

Como corrigir?

Movimento: nesse caso a utilização da reverberação através
do pezinho da bicicleta (dica perfeita dada pelo grande mestre Brent Anderson)
é fundamental.&nbsp; O braço do lado da flexão
empurra o chão de forma que as costelas do lado oposto se &nbsp;abrem. Deixe seu tronco solto, flexível de
forma a permitir essa reverberação.

Uma outra dica que parece boba mas tem sido preciosa para
mim nas aulas facilitando o encontro da mobilidade lateral por parte dos alunos
é a seguinte: “CABEÇA PARA UM LADO, COSTELA PARA O OUTRO”. É um rebolar da
costela da mesma forma que rebolamos a pelve.



Outro elemento muito importante nesse momento é o seguinte,
numa Mermaid&nbsp; “simples”, ou seja,&nbsp; a clássica, devemos tomar o cuidado de
utilizar muito mais a musculatura profunda – multífidos – que realizam os
movimentos intersegmentares, do que os músculos grande como quadrado lombar. A
ativação deste fará com que as costelas sejam tracionadas em direção a pelve
pressionando os discos intervertebrais.

É importante que o movimento seja profundo, longo, pleno de
alongamento axial. Se você estiver, como&nbsp;
instrutor, corrigindo uma Mermaid, verifique se no lado côncavo do
movimento o tronco está com a musculatura rígida. Se estiver estimule seu aluno
a relaxá-la afastando costelas e pelve, aumentando o ângulo deste arco
corporal. O quadrado lombar e oblíquos irão sim atuar, mas de maneira
excêntrica criando espaços e não comprimindo.



Vale lembrar ao aluno que o movimento está ocorrendo na
coluna e que o resto do tronco, está acompanhando essa ação. E que essa coluna
possui discos intervertebrais que querem ser massageados e não espremidos.



É isso aí! Experimentem e me contem para que possamos trocar
ideias!