Postura e descanso são importantes para evitar lesões por repetição
Autor: Pilates Mania | Publicado: 2013-03-07T11:57:00-03:00




Postura e descanso são importantes para evitar lesões por repetição




O corpo humano não foi projetado para muitas das atividades que  hoje pertencem à nossa rotina. Ficar sentado diante do computador durante horas,  todos os dias, pode causar dores, dificuldades de movimentação e formigamento  nos dedos.

Esses e outros sintomas estão ligados à LER (lesão por esforço  repetitivo), tema do Bem Estar desta sexta-feira (6). A LER não é uma doença  propriamente dita, mas engloba todos os problemas nos ossos e músculos que  tenham origem em atividades repetitivas. Normalmente, o mal está ligado ao  trabalho, mas isso não é regra.

Para  esclarecer o assunto, recebemos a terapeuta ocupacional Maria Cândida Luzo e o  preparador físico José Rubens D'Elia, consultor do programa. Participou também a  banda "Músicos do Futuro", pois seus músicos exercem uma função que exige muita  repetição e movimentos precisos.

As  lesões são mais recorrentes em pessoas que digitam muito ou apertam mouse,  atendem e transferem telefonemas ou fazem fotocópias. Em casa, os serviços  domésticos também desencadeiam problemas, por isso é preciso segurar  corretamente panelas e vassouras.

A  lesão mais comum é a tendinite, uma inflamação nos tendões. Outras recorrentes  são a síndrome do túnel do carpo, a tendinite de Quervain, o dedo em gatilho e o  cotovelo de tenista (veja na arte acima).

Os  especialistas falaram, ainda, sobre os cuidados que se deve ter para evitar o  surgimento de dores. Três aspectos são fundamentais para reduzir os riscos: é  preciso fazer pausas durante qualquer atividade e saber respeitar os limites do  corpo; a altura e a posição dos aparelhos precisa estar adaptada à pessoa; e é  necessário ter atenção com a postura.

Em  qualquer atividade que se faça, é importante usar todo o corpo. Pense no  movimento que você realiza, por exemplo, quando se abaixa para pegar um objeto  pesado no chão - o ideal é dobrar os joelhos e usar as duas mãos. Esse tipo de  raciocínio serve para todos os trabalhos braçais.

No  caso do computador, em que a LER é comum, o que se deve observar é a posição dos  objetos. A cadeira e a mesa devem ficar na altura que proporcione maior  naturalidade e conforto a quem estiver sentado.

A  posição mais recomendada do monitor é à altura dos olhos, para evitar que a  pessoa abaixe a cabeça e force o pescoço. Para usar o teclado e o mouse, o ideal  é que o cotovelo forme um ângulo de 90 graus. Os dois pés devem ficar apoiados  no chão e, se a máquina for compartilhada por indivíduos de alturas diferentes,  o uso de almofadas pode resolver o problema.

Maria  Cândida aproveitou para dar dicas sobre os laptops, computadores portáteis que  muita gente usa em casa. Para utilizá-lo no colo, é preciso tomar alguns  cuidados: recostar-se bem no assento, apoiar os pés no chão e colocar algum  objeto para deixar o computador um pouco mais alto. Ainda assim, o ideal é  colocá-lo sobre a mesa.

Quando  o notebook ficar em cima da mesa, deve ser usado da mesma maneira que o desktop - computador convencional. Para isso, é recomendado colocar um suporte debaixo  do computador, para que ele não fique muito baixo em relação aos olhos. Teclado  e mouse também devem ficar na altura certa.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/postura-e-descanso-sao-importantes-para-evitar-lesoes-por-repeticao.html

Fonte:Globo 6/3/2013