MOMENTO ZEN 26ª edição
Autor: MOMENTO ZEN | Publicado: 2015-08-21T13:37:00-07:00

26ª EDIÇÃO
21/08/2015
Editor: Mario Nigri Iampolschi
momento.zen.mario@hotmail.com&nbsp;
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Caros amigos leitores, é um grande prazer iniciarmos essa nova edição com um tema que vai nos levar para um lugar especial, que pode nos trazer Felicidade e Luz para as nossas vidas.















VIVA O MOMENTO PRESENTE !




Autor: Mario Nigri Iampolschi

O Momento Presente é uma dádiva de Deus, só os Mestres Ascensionados
(Iluminados) conseguiram viver o tempo todo em atenção contínua no Momento Presente, nós "meros mortais" podemos apenas nos treinar para alcançarmos um pouco dessa dádiva.









TRANSFORMANDO NOSSO CORPO EM NOSSA CONSCIÊNCIA

O mestre Thich Nhat Han trata a Plena Atenção ao Momento Presente transformando o corpo em Consciência assim como Buda ensina, então, se nós nos movermos com o corpo transformado em consciência só &nbsp;podemos fazê-lo estando atentos aos nossos movimentos e ao nosso corpo ao mesmo tempo, sendo que a respiração está contida no corpo físico e também segue a mesma estratégia &nbsp;de consciência, para respirarmos com consciência não precisamos estar em meditação, basta apenas sentir de dentro para fora, o ar que entra e sai, sem mudar o seu ritmo, se tornamos nosso corpo a nossa consciência então sentimos o corpo também, normalmente só sentimos nosso corpo quando há dor ou prazer, essa nova forma de lidar com o corpo cria um portal para o Momento Presente.&nbsp;&nbsp;

O corpo relaxado é primordial para as práticas meditativas.

click abaixo e veja a pratica para relaxar mente e corpo.
http://momentozenmario.blogspot.com.br/2013/04/momento-zen.html




&nbsp;TRABALHANDO A CONSCIÊNCIA E A MENTE



Usamos apenas uma pequena parte de nosso cérebro, mas será que utilizamos 100% de nossa consciência no dia-a-dia?&nbsp;



No Templo budista, tive a oportunidade de conhecer o monge Dom, já falecido que me disse que nossa consciência habitual é muito fraca, que deveríamos estar totalmente conscientizados do que quer que estivéssemos fazendo e fazermos dessa prática uma "tábua de salvação" para a nossa Paz. &nbsp;&nbsp;



Em outra ocasião ele pediu que eu olha-se para sua mão e começou a fazer um círculo com seu dedo rapidamente, e me perguntou o que eu via, eu disse: "um vulto", depois ele pediu que olha-se de novo, ele fez o mesmo circulo de forma bem lenta, e me perguntou de novo, eu disse que eu via um dedo fazendo um movimento circular, então ele concluiu: assim é sua mente, gira muito rapidamente, por isso sua visão é deturpada, quando desaceleramos a mente enxergamos melhor a vida.&nbsp;



A conclusão é que para sermos mais conscientes em nossa vida, devemos diminuir a velocidade de nossa mente e estarmos mais conscientes em tudo que fizermos, isto é, fazermos as coisas mais devagar e atentamente para corrigirmos as debilidades da mente e nossa fraca consciência, há um vasto material nas edições do Momento Zen a serem exploradas, boa viagem...








A FELICIDADE E A CONSCIÊNCIA





O grau de felicidade que sentimos, entre outros fatores, dependem de quanto somos capazes de estamos no momento presente, e com nossa mente um pouco mais desacelerada, por isso vamos tentar usarmos nossa consciência de forma integra, no aqui e agora.



Para estarmos no momento presente temos de desenvolver os nossos sentidos e torná-los mais sensíveis ao momento presente e devemos transformá-los em consciência pois sabemos eles são autônomos.















&nbsp;A LEI DA ATRAÇÃO





A Lei da Atração foi largamente divulgada no brasil, significava que atraímos aquilo que pensamos, porem, devemos sentir o que desejamos em nosso corpo e mente ao mesmo tempo, imaginando como nos sentiríamos bem&nbsp;se nosso desejo fosse alcançado.






Tudo no mundo é energia e toda matéria é constituída de energia, viver o presente com prazer e felicidade gera uma energia positiva e o mundo ao nosso redor atrai para nós mais coisas e situações que proporcionem essa energia, segundo a Lei da Atração, vocês não precisam &nbsp;acreditar, mas seria bom se pudessem experimentar o bem estar que a energia positiva nos proporciona.



PORQUE VIVERMOS O MOMENTO PRESENTE ?&nbsp;



Por dever, não porque queremos ou não queremos, temos o dever de sermos felizes, temos o dever de cuidarmos de nosso corpo, mente, emoções, energia, portanto se sabemos que a felicidade só existe no momento presente temos o dever de sermos felizes.&nbsp;&nbsp;








EXERCÍCIOS PARA PENETRAR NO MOMENTO PRESENTE





PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS VISÃO








Olhem a imagem acima e procurem ver todos os detalhes presentes de forma atenta para que esses detalhes lhe tragam uma impressão real, como se estivessem nesse lugar especial, exemplo:
imaginem que estão sentados na pedra, depois caminhem para dentro da casa, depois &nbsp;para a varanda e no final à beira do lago, &nbsp;sintam todos os detalhes como se lá estivessem .&nbsp;


Na vida cotidiana procurem apurar mais a visão do momento presente prestando atenção aos pequenos detalhes que geralmente deixamos de lado, então a vida se torna mais bela.






&nbsp;PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DA &nbsp;AUDIÇÃO









Procurem um lugar em que possam &nbsp;prestar atenção aos sons do lugar que estiverem, tentem ouvir os sons mais distantes que puderem ouvir. &nbsp;
Procurem uma musica especial, prestem atenção as nuances dos instrumentos musicais que individualmente tocam a melodia de modo que um som se encaixa nos outro e formam a música, sintam a letra da música, a estória e a mensagem que a musica quer dizer.

Durante o dia tirem um tempinho para prestar atenção aos sons ao seu redor de onde estiverem.&nbsp;





PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DO TATO








Sintam que o tempo todo o tato está presente em nós, a pressão e o toque dos pés ou do corpo sentado, sintam o toque da roupa.



Sintam &nbsp;o corpo no dia-a-dia, sua sensação, o corpo está sempre presente em nós e pode servir como uma âncora que nos prende ao momento presente.&nbsp;

Quando a mente vagar tragam a atenção para o corpo. &nbsp;






PLENA ATENÇÃO ATRAVÉS DO OLFATO

















Sintam o aroma da comida antes de comer, de saborear um café, &nbsp;de um lugar agradável ondem estiverem, sintam o perfume do momento presente.







PLENA ATENÇÃO AO PALADAR





Quando comemos um pequeno doce ou um chocolate para sentirmos o sabor naturalmente os saboreamos mais devagar.&nbsp;

Ao mastigarmos um alimento, geralmente não sentimos o seu sabor até o final, engolimos e logo ansiosamente estamos pegando outra proção , e assim deixamos de saborear o alimento de forma mais plena. &nbsp;&nbsp;



Acabamos comendo mais rápido e o cérebro demora cerca de 20 minutos para registrar a nossa saciedade, portanto comer rápido engorda, e mais, a digestão começa na boca, portanto comer rápido pode gerar indigestão, e a assimilação dos nutrientes do alimento também é prejudicada.



Existem práticas simples e prazerosas de comermos atentamente, vamos dar três exercícios simultâneos que podem nos ajudar:



1º - &nbsp;Para sentir melhor o alimento ponham uma porção menor que a habitual no garfo como fazemos quando comemos um delicioso doce.



2º - &nbsp;Sintam o sabor da comida até o fim da mastigação antes de engolir, tentem deixar o paladar mais sensível ao sabor do alimento.



3º -&nbsp;Façam um intervalo de 7 respirações entre cada porção de comida ou contem mentalmente até 7, dessa forma, aumenta o tempo para que o cérebro registre saciedade e também diminui a ansiedade de comer em demasia.&nbsp;




PLENA ATENÇÃO A RESPIRAÇÃO






Exercícios de atenção a Respiração
1º Exercício:

Sentem-se com a coluna ereta, sintam o toque dos lábios de tal forma que só haja as narinas para o ar passar, prestem atenção a entrada e saída do ar nas narinas sem modificar a respiração, se preferirem pode colocar uma música clássica ou de fundo.

2º Exercício:

- Façam o mesmo que foi descrito no 1º exercício da seguinte forma:

Inspirem normalmente.

Expirem normalmente.

Na segunda respiração deixem o corpo puxar o ar sem interferência ele faz isso o tempo todo sem que tenhamos consciência, sintam o corpo puxando o ar na região do diafragma e soltem o ar naturalmente.

Quando inspirarem contem mentalmente o número Um ao expirar deixem o ar sair naturalmente e na segunda inspiração contem o numero Dois assim sucessivamente até o numero Dez, depois contem de Dez a Um e encerrem o ciclo.

Tentem fazer mais de um ciclo de respiração isso é útil quando estiverem com pensamentos circulares, ou apenas para acalmar a mente.

3º Exercício:

O universo possui uma energia que as antigas civilizações deram nomes diferentes como prana, energia vital, energia cósmica, entre outros, vamos fazer um&nbsp;exercício&nbsp;de respiração e mentalização:

- Inspirando, inspiro a energia do Universo.

- Espirando, exalo a energia do Universo.

Ao inspirarem sintam a energia do Universo que é real entrando junto com o ar, espirando sintam que vocês exalam essa energia espalhando essa energia para o nosso mundo, assim beneficiando todos os seres.

Na fila do banco, do supermercado façam essa respiração consciente, é questão de jeito, com o tempo fica mais fácil.












PLENA ATENÇÃO CAMINHANDO









1º -Caminhem em um lugar calmo ou dentro de casa&nbsp;num lugar seguro e livre de obstáculos,&nbsp;de forma bem lenta e atenta.

2º - Sintam o movimento das pernas.

3º - Olhem para os pés a cada passo para que atenção não seja desviada.

4º - Sintam a respiração ao caminhar, como ela se estabiliza.

Ao caminhar fora de casa sintam os movimentos do corpo e a respiração do corpo pois quem respira é o corpo, é um movimento automático, apenas observem o ritmo da respiração. &nbsp;







PLENA ATENÇÃO AOS MOVIMENTOS DO CORPO







Buda nos ensina que devemos dar atenção aos movimentos do corpo, é como desligar o piloto automático e dirigir os movimentos de nosso corpo como fazemos na Meditação Caminhando bem como a atenção a respiração faz parte do corpo, essa consciência gera uma energia de Concentração.



PLENA ATENÇÃO AOS PENSAMENTOS






Observem como os pensamentos vem e se vão através da Plena Atenção a Respiração, eles são como um rio, sentamos a beira do rio e vemos folhas serem arrastadas, peixes passando, galhos, , a correnteza do rio leva tudo, nós não entramos no rio, senão, seremos arrastados por ele também.

Quando vier algum tipo de pensamento percebam a sua impermanência.


















VIVENDO EM PLENA ATENÇÃO




Plena Atenção é ligar a atenção momento-a-momento, quando ligamos a atenção ela se torna concentração e a concentração gera sabedoria.



Façam esse pequeno exercício:



Prestem atenção a entrada do ar nas narinas até chegar aos pulmões, a pausa na respiração e a saída do ar, sigam com a atenção continua, independente do ritmo e tempo da respiração.



A cada momento estamos fazendo alguma coisa, então deixem a atenção seguir um momento e depois outro momento ininterruptamente, façam isso sem nenhuma expectativa, apenas peguem o jeito, nem que seja no inicio por um minuto apenas, com o tempo irão conseguir ficar mais tempo no Momento Presente.&nbsp;





Quando integramos as praticas meditativas a nossa vida, então elas se tornam parte de nós, e como parte de nós já não poderão mais sair de nós, então a vida torna-se uma comunhão da Atenção Plena com a nossa Alma Imortal, e assim levamos essa forma de vida para nossa porção Imortal de nossa forma como humanos. &nbsp;

A Plena Atenção é um exercício deve ser treinado não como uma labuta, mas sim com prazer, como um esporte treinamos primeiro e depois entramos para o jogo da vida que é para valer, a vida são os obstáculos desse jogo, mas se estamos bem treinados. quando o obstáculo vier teremos mais facilidade para ultrapassá-lo.

Já é comprovado cientificamente que as práticas de meditação melhoram nossa saúde e qualidade de vida, tanto que já é praticada em alguns hospitais como forma de tratamento auxiliar.

As práticas meditativas só poderão ser integradas e vivenciadas ao nosso cotidiano através de nosso coração, é o nosso auto-amor que gera a prática.

Quando estiverem praticando não o façam de forma automática, o façam de Coração, essa é a transformação, agir com o Coração é o significado da palavra Coragem, portanto é preciso Coragem para sermos felizes como vimos na edição anterior.&nbsp;











CORAGEM PARA SER FELIZ&nbsp;


A palavra Coragem vem do Grego e significa "agir com o coração".



Vivam a vida com o Coração, vivam o Momento Presente como uma dádiva de Deus, a nossa é Alma Imortal, os obstáculos da vida são oportunidades de crescermos e eles serão mais fáceis de serem ultrapassados se soubermos viver o Momento Presente, pois quando se apresentarem para nós, estaremos protegidos pelo o que Buda chamou de &nbsp;Plena Atenção.

O Óctuplo Caminho do mestre Buda , está inserida a Plena Atenção e através dela iremos nos aproximar dos outros sete caminhos.&nbsp;



EXERCÍCIO PARA INTEGRAR A PLENA ATENÇÃO NA VIDA COTIDIANA




A partir de agora procurem vivenciar a Atenção de propósito nas pequenas coisas da vida como fazem os monges,&nbsp;façam isso como um esporte não como uma labuta, treinem prazerosamente a Plena Atenção do Buda, e na hora que precisarem estarão prontos, criem espaços do dia para treinarem, &nbsp;foquem na atenção ao movimento do corpo ao fazer as tarefas cotidianas e se conseguirem foquem na respiração quando estiverem parados ou em movimento, essa forma de vida vai ajudá-los muito a ficar no Centro de seu Ser e vai gerar uma energia que vai facilitar o contato com o Aqui&nbsp;e Agora.

Não desistam de serem plenamente atentos mesmo se não conseguirem no inicio da prática isso é natural, é questão de jeito, é como andar de bicicleta, com o tempo vocês conseguem. &nbsp;
Fracasso não é quando você perde.&nbsp;
É quando você desiste.





NAMASTÊ