PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS DO PILATES
Autor: Caroline Theis dos Santos | Publicado: 2011-10-05T07:04:00-07:00

&nbsp; O método Pilates, criado por Joseph Hubertus Pilates, antes designado como “Contrologia”, leva em consideração o movimento natural do homem, o respeito à sua anatomia e biomecânica, buscando a saúde, o bem-estar e a qualidade de vida. O conjunto desses objetivos melhora a qualidade de vida e nos fornece mais energia vital.&nbsp;&nbsp; &nbsp; O criador considerou inicialmente que os exercícios de Pilates deveriam ter uma integração entre o corpo, a mente e o espírito. Isso seria conseguido através dos princípios referidos aqui.
CONCENTRAÇÃO&nbsp;&nbsp; &nbsp; Permite que se volte à atenção para o corpo todo enquanto se executa movimentos simples ou complexos. À medida que você executa cada exercício, habitue-se a sentir mentalmente cada parte do corpo, da cabeça aos pés, tendo concentração e controle sobre o corpo inteiro e não somente sobre os músculos responsáveis pelo movimento principal. Esta forma propicia a execução de movimentos corretos e seguros e, conseqüentemente, reduz a incidência de lesões. Você deverá bloquear os pensamentos ex­ternos e concentrar-se apenas nos exercícios.&nbsp;&nbsp; &nbsp; Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”.&nbsp;
RESPIRAÇÃO&nbsp;&nbsp; &nbsp;O controle respiratório é um ponto chave na prática do método Pilates, embora possa ser a parte mais complicada de dominar, pois é a respiração que deverá conduzir o movimento. Por isso, no inicio das aulas trabalhamos a respiração para poder tomar consciência das tensões distribuídas pelo corpo e ajudar relaxar a musculatura. O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais transversos conseguindo assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios. É a partir da contração profunda dos músculos abdominais, durante a expiração, que acontece o correto acionamento do centro de força. Por regra, expira-se sempre no maior esforço.&nbsp;&nbsp; &nbsp; Durante a respiração ao inspiramos (expandindo lateralmente as últimas costelas) é muito importante não relaxar os músculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e expiramos ao realizar os movimentos (estando com os pulmões vazios ao final do movimento, ter expirado todo o ar, puxando mais ainda o umbigo em direção à coluna).&nbsp;&nbsp; &nbsp;A expiração facilita a contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização.&nbsp;
CENTRALIZAÇÃO&nbsp;&nbsp; &nbsp;O corpo tem um centro físico onde se originam todos os movimentos, chamado de POWERHOUSE (Centro de Força) -ABDOMEM- ou CORE (Complexo lombar pélvico dos quadris que integra cintura escapular, tronco e pelve). Sua principal finalidade é condicionar a musculatura abdominal diminuindo a sobrecarga lombar, além de estabilizar o tronco e a pelve, promovendo a segmentação da coluna, facilitando a dissociação dos membros inferiores e superiores.&nbsp;&nbsp; &nbsp;O domínio deste centro visa reequilibrar posturalmente o tronco e torná-lo funcionalmente mais forte, recuperando as funções essenciais dos músculos posturais, as quais muitas vezes tinham sido abandonadas devido às atividades sedentárias e más posturas. Ao adquirir o controle do centro adquirimos o controlo de todo o nosso corpo.&nbsp;
CONTROLE&nbsp;&nbsp; &nbsp; Todos os exercícios de Pilates são feitos com controle muscular completo, o que significa que nada é deixado ao acaso, sem ser devidamente treinado. O Controle é o domínio sobre os movimentos dos vários segmentos do corpo. Movimentos controlados, fluidos e lentos são a chave do Pilates, cada movimento é suave até ao próximo, é assim. O Controle está diretamente ligado à precisão. Quanto mais lenta a execução, maiores os benefícios.
PRECISÃO&nbsp; &nbsp; É difícil treinar o corpo para a máxima precisão, mas depois disso acontecer, nenhum movimento é impossível, apenas leva mais ou menos tempo a conseguir fazê-lo. Saber que podemos contar com o nosso corpo, no dia a dia, sem restrições provém da precisão com que o treinarmos.&nbsp;&nbsp; &nbsp; A consciência é mantida durante todo o movimento e existe um movimento apropriado, uma posição alinhada. relativamente a todos os outros músculos, que deve ser efetuada corretamente. Precisão é essencial para a sua segu­rança física, cada movimento e toda a sequência de movimentos terão que ser perfeitamente coordenada. Caso contrário cor­re o risco de cair ou mesmo de ter lesões.&nbsp;
FLUIDEZ&nbsp; &nbsp; É a maneira de executar os movimentos de modo ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica específica, sem movimentos bruscos, em uma seqüência sem interrupções entre o exercício anterior e o seguinte, ou seja, os movimentos não têm início nem fim, como numa roda gigante. Desta forma, o exercício aproveita tanto a fase concêntrica (inspiração) como a fase excêntrica (expiração) do movimento, resultando num treino equilibrado e funcional.&nbsp;&nbsp; &nbsp;Os movimentos são executados com segurança e qualidade, sem sobrecarregar grupos musculares ou articulares. Todos os movimentos e as sequências do método Pilates têm uma maneira muito específica de serem executados. Essa fluidez e precisão aliada ao controle, permitem uma exatidão de movimentos sem gastos desnecessários de energia ou movimentos acessórios, mantendo a naturalidade e a espontaneidade.
ISOLAMENTO&nbsp; &nbsp; É o exercício mental de identificar a sensação de cada grupo muscular. Aprender a isolar o trabalho de cada músculo, descontraindo as zonas que não são necessárias, permite identificar zonas fracas e trabalhá-las isoladamente, fortalecendo estes músculos.&nbsp;
ROTINA&nbsp;&nbsp; &nbsp; A repetição e a freqüência levam à excelência”, o que também se aplica ao Pilates. Esta técnica prepara o seu corpo para que ele tenha um melhor desempenho nas atividades que já pratica. Guarde algum tem­po de cada dia para fazer exercícios de Pilates, tal como guarda tempo para tomar uma du­cha, vestir-se, preparar-se para trabalhar. Dê atenção ao seus músculos, o seu corpo vai premiá-lo com melhor agilidade física e mental.&nbsp;
Fonte: Caroline Theis dos Santos -&nbsp;Fisioterapeuta