Diário Alimentar
Autor: Meself | Publicado: 2011-12-21T10:16:00-03:00

Hoje tentei cumprir a regra de comer 25% das calorias do dia pela manhã. Até porque não posso chegar no almoço muito faminta, pois vou almoçar sopa de legumes para fazer a compensation de ontem. 





Data: 21/12/11





CAFÉ DA MANHÃ                                                                                                                                                                                            346kcal

Damasco seco

4 porções de 7 g (1 unidade)                                                                                                                                                                      36kcal

300ml de leite desnatado

1 porção                                                                                                                                                                                                           90kcal

1 col. chá de canela em pó

1 porção                                                                                                                                                                                                           10kcal

Açúcar refinado

0.5 porções de 15 g (1 col. sopa rasa)                                                                                                                                                     30kcal

8 bolachas integrais soja e gergelim

1 porção                                                                                                                                                                                                           96kcal

Cobertura pasta de soja light nutrivida

1 porção                                                                                                                                                                                                           45kcal

20g de granola tia Sõnia

1 porção                                                                                                                                                                                                           39kcal






ALMOÇO                                                                                                                                                                                                          333kcal

Sopa de legumes
1.5 porções de 200 ml (1 prato fundo)                                                                                                                                                       225kcal

1/2 xíc. de torradinhas cremosíssimo
1 porção                                                                                                                                                                                                           58.5kcal

Peito de peru "Perdigão"
1.5 porções de 30 g (2 fatias)                                                                                                                                                                     49.5kcal


LANCHE                                                                                                                                                                                                            99kcal

1 barrinha de cereal banana c/ chocolate Quaker
1 porção                                                                                                                                                                                                           99kcal

JANTA                                                                                                                                                                                                               1034kcal

Queijo-do-reino suíço  
1 porção de 30 g (1 fatia)                                                                                                                                                                             115kcal
75g de linguiça de frango
1 porção                                                                                                                                                                                                           124.5kcal
Alface
4 porções de 8 g (1 folha)                                                                                                                                                                            4kcal
Seleta de legumes enlatada
0.2 porções de 130 g (1 xíc. chá)                                                                                                                                                                15.600000000000001kcal
200g de maminha
1 porção                                                                                                                                                                                                           282kcal
Creme de leite light
6 porções de 15 g (1 col. sopa)                                                                                                                                                                  144kcal
Batata cozida
1 porção de 140 g (1 unidade)                                                                                                                                                                    71kcal
Parmesão ralado
4 porções de 10 g (1 col. sopa)                                                                                                                                                                  188kcal
Arroz à grega
5 porções de 13 g (1 col. sopa)                                                                                                                                                                  90kcal



Total de caloria ingeridas:   1812 kcal

Gasto calórico diário:           1.988 kcal

Saldo do dia:                          -176 kcal


ATIVIDADE FÍSICA
45min de MMA - 499,8 kcal

60min de musculação - 250 kcal

TOTAL = 749,8 kcal

Novamente, a academia foi o que salvou o dia. Hoje farei compensação real com alimentação e academia (se eu aguentar, né, q mal tô aguentando dar um passo de dor q tô sentindo nas coxinhas. Saladinha no almoço e no jantar e lanches de fruta (exceto o de antes de ir pra academia, q tem ser pão integral). A lição que aprendi ontem foi que preciso ficar muito atenta qdo a comida for carne vermelha (ex: não comer petiscos antes) e que, se a preparação envolver creme de leite, queijos e afins, talvez seja melhor não comer o arroz.