Que fome é essa?
Autor: Lory Monteiro | Publicado: 2011-07-12T22:04:00-07:00

De onde será que vem tanta fome?!Eu não acreditava muito nesse lance de que as grávidas sentem uma fome absurda, enlouquecedora... sempre achei que fosse desculpa pra sair da linha e escorregar na dieta!Mas é a mais pura verdade! Essa fome monstruosa existe mesmo!Nunca fui muito chegada em doces, sempre preferi os salgados, mas de uns tempos pra cá (5 meses mais precisamente... RS...) tenho trocado qualquer coisa por um docinho.Todo fim-de-semana tenho colocado em prática minha habilidades culinárias e feito docinhos gostosos (biscoito de chocolate, cocada, brigadeiros, etc...).O pior de tudo é que com isso tenho tido que brigar com a balança.É isso mesmo, brigar com a balança... fala sério... não é porque estou grávida que posso me descuidar da saúde. Comer direito não tem nada a ver com comer gordo ou doce!Tenho procurado ter uma alimentação disciplinada (frutas, verduras, frutas, carnes, leite). Engordar por causas naturais da gravidez, tudo bem, mas por descontrole com doces e refrigerantes, tô fora!
Sempre me perguntei como o normal da gestação é engordar 1 kg por mês, se o bebê nasce com 3kg e pouco. Pra onde não os outros 6 kg, tudo pra mim?
Eis aí uma ótima explicação:
Qual é o ganho de peso ideal na gravidez?&nbsp;Antes de qualquer coisa, ponha na sua cabeça que não tem jeito, você&nbsp;vai&nbsp;engordar. O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para proporcionar as melhores condições ao bebê.

Veja, em média, para onde vão os quilos extras:&nbsp;·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3,3 kg.·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900 g a mais.·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A placenta, que nutre o bebê, pesa 700 g ao final da gravidez.·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2 kg.·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2 kg.·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 4 kg.
Portanto, ao final da gravidez, por essa média, você estaria pesando 12,5 kg a mais do que pesava antes de engravidar. É claro que as coisas não funcionam bem assim, já que ninguém é uma média.&nbsp;
&nbsp;(fonte: http://brasil.babycenter.com/pregnancy/alimentacao/ganho-peso/)
O que fazer para tentar controlar o peso&nbsp;Não precisa se estressar com a alimentação. Seja razoável e fique com a consciência tranquila. Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.000 calorias por dia, reforçando com 200 calorias extras no último trimestre. Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos:&nbsp;Capriche nas&nbsp;proteínas:&nbsp;carne, peixe, ovos e grãos.
Você vai precisar consumir&nbsp;cálcio, presente principalmente nos derivados de leite.
Um pouco de gordura também é necessário. Prefira as gorduras não-saturadas, como as presentes nas castanhas (amêndoas, castanha de caju) e no azeite. Os derivados de leite e as carnes também fornecem a gordura de que você e o bebê vão precisar.
Coma também carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e cereais em geral. Produtos integrais são melhores que os feitos com farinha branca. Além de mais saudáveis, os produtos integrais prolongam a sensação de saciedade.

Não há problema em&nbsp;comer um chocolate&nbsp;de vez em quando, mas não se esqueça de que quase tudo o que você engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo depois que o bebê nascer. Emagrecer logo depois do parto&nbsp;não é lá muito fácil.

Em resumo:&nbsp;Coma bem, mas não&nbsp;coma por dois.
Se sua alimentação for equilibrada, procure não se desesperar se está engordando.
Não faça regime radical:&nbsp;nem na gravidez, nem&nbsp;logo depois que o bebê nascer.

(fonte: http://brasil.babycenter.com/pregnancy/alimentacao/ganho-peso/#14)
Outras novidades nos próximos posts!
Bjs bjsLory Monteiro