A Respiração Ideal - Técnicas de Relaxamento
Autor: Ana Lúcia Cobra | Publicado: 2012-04-03T13:49:00-03:00

Várias são as causas que levam o indivíduo a necessitar de uma pausa para o relaxamento: de um simples cansaço físico ou estresse, a crises de ansiedade ou até mesmo à Síndrome do Pânico: aprender a respirar adequadamente deve fazer parte da rotina de todos.
"A pessoa deve aprender a respirar de forma que ela movimente pouco o peito e expanda o abdômen, como se enchesse a barriga", orienta o psicólogo José Roberto Leite, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). 
Uma respiração curta e rápida manda ao cérebro uma mensagem de perigo, o que nos deixa tensos, sempre em estado de alerta. Na respiração diafragmática acontece o contrário. A inspiração lenta e profunda expande a barriga e enche mais os pulmões: 30% a mais de oxigênio que chega ao cérebro e proporciona uma sensação de bem-estar. É a respiração natural dos bebês, mas que a maioria das pessoas desaprende quando cresce. 
Depois o exercício continua, contraindo e relaxando os músculos. "Você dobra a sua mão direita para trás, na altura do pulso, forçando um pouco e percebendo toda a tensão que se forma no antebraço", acrescenta o psicólogo. 
A técnica usa a contração e a distensão muscular para que o cérebro perceba o corpo, e para que o corpo ajude o cérebro a desencadear o relaxamento. 
"Há uma interconexão dos dois sentidos – tanto o emocional afeta o corpo, como o corpo afeta o emocional. É uma via de dois sentidos", esclarece o psicólogo. 
A respiração ideal
Sabe quando você fica nervoso, e alguém fala pra você: "calma, respire fundo"? Não é à toa. O estresse diário poderia ser muito menor se a gente reaprendesse a respirar direito. Aprenda as técnicas para a respiração ideal. 
Atenção: não se distraia com nada a partir de agora. Coloque suas duas mãos sobre o seu abdômen e respire. Repare o que se movimenta mais: o seu abdômen ou a região do tórax? Se o seu tórax estiver se movimentando mais que o abdômen, cuidado, você não está respirando corretamente.
Nas ruas, a maioria que encontramos respira levantando os ombros.
“Se isso estiver gerando uma sensação de angústia, uma sensação de respiração curta, que parece que não chega ao final, procure alguém que possa te treinar em uma respiração mais diafragmática”, aconselha o psiquiatra da UNIFESP Geraldo Possendoro.
Diafragmática? Vamos entender isso direito. Para respirar, temos que contrair o diafragma, um músculo entre o abdômen e o tórax. Na respiração ideal, o diafragma se contrai totalmente, expande as paredes laterais do corpo e cria espaço para o ar entrar. Assim, o abdômen aumenta na inspiração e diminui na expiração.
Na respiração ansiosa, o diafragma se contrai pouco e por isso entra menos ar nos pulmões. Para conseguir mais oxigênio, você tem que respirar mais vezes. A respiração fica rápida e curta e os ombros chegam a levantar. Pode parecer estranho, mas é isso mesmo. Precisamos treinar nossa respiração.
&nbsp;“A maneira como nós respiramos vai ditar a forma como vivemos”, afirma o instrutor de yoga Nelson Chama.
“O sono melhora. Você dorme mais fácil, mais rápido, o intestino funciona melhor”, enumera a médica Lizanka Marinheiro.
A medicina ocidental já aceita e até indica a respiração diafragmática no tratamento de vários problemas de saúde. “Hipertensão, ansiedade, insônia, síndrome de pânico”, aponta a médica Kátia Silva.
Em um hospital da rede municipal, em São Paulo, duas vezes por semana, pacientes praticam a respiração diafragmática: pacientes com Síndrome do Pânico, pacientes com quadro de ansiedade onde a respiração está comprometida e o indivíduo se sente sufocado, quer respirar e não consegue e outros relatos de pacientes cuja saúde está prejudicada são beneficiados com técnicas de respiração.
Nascemos respirando corretamente. É só observar o movimento do abdômen dos bebês. Mas vamos crescendo e, com o estresse do dia-a-dia, passamos a respirar de maneira mais ansiosa, sem perceber.
Você pensa que respira corretamente. Será? Vamos fazer um teste??
Quando estiver com “uma respiração mais alta, mais torácica, característica de uma pessoa que pode estar mais ansiosa”, o psiquiatra da UNIFESP Geraldo Possendoro, especialista em ansiedade ensina a técnica: 
“Coloca-se uma das mãos na região do peito e a outra no final do osso esterno, no começo da barriga. Respira-se de forma que a mão sobre o peito mexa muito pouco – ou não mexa – e que a região da outra mão mexa mais. Não precisa respirar mais rápido, nem mais profundo”.
“A respiração tende a fluir mais facilmente”, 
Momentos de estresse aparecem na vida de todos nós. O importante é saber virar o jogo, identificar a respiração torácica e revertê-la para respiração diafragmática – em qualquer momento da sua vida.
“Em situações que você tem que enfrentar com um o seu chefe, na fila do ônibus, no banco, no aeroporto, para conseguir relaxar e conseguir as soluções para o que está acontecendo naquele momento”, diz o instrutor de yoga N. Chama.



Fonte:   
http://globoreporter.globo.com/Globoreporter/0,19125,VGC0-2703-14904-3-239448,00.html