Autor: Dia-a-Dia do Funcionário | Publicado: 2012-05-02T06:52:00-07:00




Ginástica Laboral



Ginástica
Laboral é a atividade física orientada, praticada durante o horário do
expediente, visando benefícios pessoais no trabalho. Tem como objetivo
minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na saúde do
trabalhador. 




A
ginástica Laboral traz grandes benefícios para as empresas, motivo pelo qual
essa atividade física é estimulada e implementada por diversas organizações.






Os impactos negativos do trabalho podem ocorrer em diversas
esferas, tais como problemas físicos, psicológicos ou sociais. Mais
diretamente, a prática de exercícios físicos gera benefícios físicos para o
trabalhador. 
Os benefícios psicológicos (estresse, poder de concentração) ou sociais (espírito
de equipe, confiança) também são bastante citados em estudos diversos.




Benefícios
para a empresa:




Diminuir
os problemas de saúde no trabalhador é sinônimo de aumento de produtividade na
empresa.




Essa
afirmativa se verifica de diversas formas, mas os principais pontos notados são
a diminuição na ocorrência de faltas ao trabalho por motivos médicos e também a
diminuição dos acidentes de trabalho. 




Portanto,
se por um lado o fator de sofrimento humano é significativamente reduzido, por
outro lado a empresa é beneficiada ao promover programas orientados de
Ginástica Laboral. 




Há
estatísticas citando um retorno de 3
 a 5 vezes sobre a verba aplicada por uma empresa em um
programa de ginástica e hábitos de saúde, considerando faltas, encargos sociais
e outros fatores relacionados à saúde, afetando a produtividade da empresa.




Benefícios
físicos para o trabalhador:




Os
benefícios dependem diretamente do tipo de trabalho realizado. A maioria dos
exercícios tenta diminuir o efeito da solicitação constante a que é submetido
um trabalhador ao executar determinada tarefa, seja ela uma tarefa física ou
não.




Desse
modo trabalhadores que utilizam de seus músculos para manejar instrumentos,
ferramentas ou produtos podem ser beneficiados por um programa de atividades
para trabalhadores braçais. Por exemplo, trabalhadores em uma linha de montagem
de uma fábrica necessitam de exercícios específicos para os grupos musculares
utilizados para que não ocorra lesão muscular por superutilização, similar, por
exemplo, à lesão de um atleta ao final de uma competição extrema. Afinal, a
jornada de trabalho pode durar até mais de 10 horas, às vezes...




Por
outro lado, trabalhadores administrativos como digitadores, secretárias,
atendentes, etc. são acometidos de problemas posturais, musculares ou visuais.
Assim, um bom programa de atividades para trabalhadores administrativos ajudará
a diminuir lesões por tais fatores.







Exemplos
de atividades para trabalhadores braçais:





Os problemas vividos por este
grupo de trabalhadores podem estar relacionados com a intensidade da força que exercem,
ou ainda com a posição em que são obrigados a trabalhar. Em ambos os casos, um
Professor de Educação Física pode avaliar as solicitações físicas e prescrever
atividades para compensá-las. Por exemplo, trabalhadores que são obrigados a
suportar o peso de uma peça com um braço enquanto apertam um parafuso com a
outra mão devem executar atividades que aliviem periodicamente as tensões
envolvidas sob o risco de aparecerem lesões musculares ou posturais.









Exemplos
de atividades para trabalhadores administrativos:




Independentemente
da atividade exercida, esses trabalhadores têm alguns fatores em comum:
trabalham sem se movimentar (parados ou em pé) por muito tempo, muitas vezes
submetidos a cobranças e estresse. Exemplos de problemas decorrentes de tal
ambiente são: problemas de postura, tendinites, pressão alta, etc.





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Algumas
funções podem ter ainda outros agravantes, como digitadores ou programadores,
que utilizam demasiadamente determinados músculos do braço e mão para
trabalhar.







Em
primeiro lugar, é recomendável parar por alguns minutos pelo menos a cada duas
horas de trabalho e executar alguns alongamentos para grandes grupos musculares
como ombros, tronco e pernas. Isso combate a má postura e evita formigamentos
por problemas circulatórios. 







Movimentos
como elevação do ombro, sua projeção para frente e para trás ajudam. Para o
pescoço, flexione-o para frente e para trás, também de um lado para o outro e
por fim um grande movimento circular da cabeça (circundução).







Para
o tronco, espreguice-se (flexão para trás), dobre-se (flexão para frente) e
incline-se flexionando lateralmente. Faça os movimentos gentil e lentamente.







Em
relação às pernas, utilize as escadas sempre que se locomover por alguns
andares, promovendo uma melhor circulação. Além dos benefícios
cardiovasculares, promovidos até mesmo em pequenas distâncias, você estará
aumentando seu gasto calórico, importante fator na manutenção da saúde.







Para
funções específicas há exercícios específicos. Se você trabalha ou passa muito
tempo diante de um computador, por exemplo, deve realizar uma pausa periódica
para olhar e focalizar objetos distantes, aliviando a visão. Também deve
realizar exercícios de alongamento para as mãos e antebraços, evitando
sobrecarga por digitação ou utilização do mouse: 













Estenda
o braço à frente, deixando a mão relaxadamente caída para baixo. Com a outra
mão, puxe gentilmente os dedos para baixo na direção do seu quadril, com as
costas da mão voltadas para a tela do computador, por 20 a 30 segundos, para alongar
a musculatura posterior de seu antebraço. 







Puxe
a mão relaxada agora para cima, em direção à sua cabeça e com a palma da mão
voltada para a tela do computador, para alongar a musculatura anterior da mão e
antebraço. Repita, realizando os mesmos exercícios para o outro braço.







Pergunte
a um Professor de Educação Física (um personal trainer, ou em sua academia, ou
na escola de seu filho) sobre quais as atividades mais importantes que você
pode realizar em seu ambiente de trabalho. Os profissionais estão sempre
dispostos a ajudá-lo a ter uma vida mais saudável.











Escrito
para o Saúde em Movimento por:
Sérgio H. F. de Carvalho
 
 
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
 
 
 

 

Instituto de Ciências da Saúde
Universidade Paulista - UNIP 







Notícia retirada do site: http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?cod_noticia=815