Atividade Física e Saúde
Autor: Ayrton | Publicado: 2012-01-18T03:14:00-08:00

  Atualmente, como conseqüência das mudanças nas condições de vida e de trabalho, poucos praticam atividades físicas. As pessoas se deslocam utilizando o transporte coletivo ou o próprio carro. No mais das vezes, devido à natureza do serviço que executam, passam horas e horas sentadas. Isto também acontece durante o lazer: sentam-se qnando vão a um barzinho, um cinema ou quando diante da televisão. Nos shoppings, os jovens sentam-se por muito tempo nas praças de alimentação ou ficam encostados nos corredores. Comportando-se dessa forma, a maioria das pessoas se exercita ou caminha cada vez menos, geralmente com a desculpa de que não tem tempo.&nbsp; 
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Sabidamente, a falta de atividade física traz conseqüências negativas para a saúde. Por isso, muita gente chama a atenção para a necessidade de se fazer caminhadas, praticar esportes ou ginástica.  As doenças de ontem e de hoje Não é certo dizer que as atuais mudanças nas condições de vida e trabalho trouxeram apenas conseqüências negativas a saúde. Pelo contrário: ela foi largamente favorecida. Basta verificarmos a queda nas taxas de mortalidade e o aumento da expectativa de vida, resultantes da melhoria geral das condições de vida (alimentação, moradia, vestuário, transporte) e das condições ambientais (disseminação do saneamento básico: rede de esgotos, água canalizada, coleta de lixo), o que diminuiu em muito o número de pessoas que morrem ou adoecem por causa de doenças infecciosas. O crescente número de crianças e adultos vacinados também contribuiu de modo significativo para esse resultado. Conseqüentemente, as pessoas hoje em dia vivem mais.&nbsp; 
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E não é só isso: as pessoas também estão morrendo por motivos diferentes daqueles do passado. Antigamente, as doenças infecciosas e contagiosas - como a tuberculose, as diarréias e até as epidemias de gripe - eram as causas mais importantes de morte. Hoje, predominam as chamadas doenças crônico-degenerativas, como as doenças do coração e das coronárias (o infarto, por exemplo), os acidentes vasculares cerebrais (derrame), a hipertensão, o câncer, o diabetes. E cada vez mais pessoas morrem por causa de traumas e da violência nas cidades (acidentes de trânsito, homicídios, etc.).&nbsp;  Os novos fatores de risco Os especialistas chamam a atenção para o fato de que os fatores mais importantes para a promoção da saúde são as melhorias do ambiente físico e social, e as mudanças no modo de vida pessoal. Assim, apontam três grupos de fatores que, nos tempos atuais, podem levar ao aumento das doenças ou gerar melhorias da saúde:  Os fatores biológicos (idade, herança familiar ou fatores genéticos)
 Os fatores relacionados com o ambiente físico (ar, clima, temperatura, qualidade da água, radiação, etc.) e com o ambiente social (condições de trabalho, condições sociais, vida afetiva, etc.)
 Os fatores relacionados com o modo de vida pessoal (alimentação, atividade física, drogas, comportamento sexual, etc.)
 O aumento do número de óbitos como conseqüência de doenças crônico-degenerativas tem muito a ver com o nosso modo de vida, pois estão diretamente relacionados com o excessivo consumo de álcool e fumo, com a falta de atividade física, com a alimentação inadequada (ingestão de muita gordura animal e excesso de sal) e com o aumento da tensão e ansiedade.&nbsp; 
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Uma forma de se verificar como o modo de vida determina a tendência a adoecer é o estudo dos fatores de risco, elementos que podem causar determinadas doenças e até levar à morte. Os cientistas descobriram que mais da metade dos fatores de risco das mortes por problemas cardíacos relacionam-se com características presentes na vida moderna. Esse moderno modo de viver é também a causa da metade dos casos de morte por acidentes vasculares cerebrais, e de mais de um terço dos fatores determinantes de casos de câncer.&nbsp; 
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Além disso, as doenças hoje predominantes estão muito interligadas: por exemplo, a hipertensão é importante fator de risco para os acidentes vasculares cerebrais e as doenças de coração.&nbsp; 
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Qual é, então, a melhor maneira de prevenir as doenças crônico-degenerativas e promover a nossa saúde? Se você respondeu que é reduzindo ou eliminando de nosso dia-a-dia esses fatores de risco, acertou!  Os benefícios da atividade física Não resta dúvida de que a atividade física regular beneficia a nossa saúde, pois reduz o colesterol, a taxa de açúcar no sangue e, ainda, fortalece os músculos e as articulações. Propicia, ainda, os seguintes benefícios:  reduz a tensão e ansiedade;&nbsp;
 ajuda a controlar o peso;
 ajuda a combater a osteoporose, ou seja, a fraqueza dos ossos provocada por perda excessiva da massa óssea;
 ajuda no controle da hipertensão;
 ajuda a combater os problemas do coração;
 ajuda no controle do diabetes.
 No entanto, para que realmente tenhamos a totalidade desses efeitos benéficos precisamos também manter uma alimentação adequada, bem como evitarmos, dentro do possível, situações de tensão e ansiedade.&nbsp; 
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A atividade física saudável é aquela feita com prazer, sem exageros, realizada pelo menos três vezes por semana. Comumente, a caminhada e a prática de esportes - como a natação e o ciclismo - são os meios mais indicados. 
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A alimentação saudável é pobre em gordura animal, tem pouco sal e açúcar e é rica em fibras vegetais - frutas, verduras, legumes, cereais integrais, carne branca (de frango ou de peixe), leite e seus derivados, desnatados ou semidesnatados. 
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Para o controle do estresse e da ansiedade recomenda-se o descanso e o lazer, além da própria atividade física, bem como evitar correrias, tensão e/ou competição tanto no trabalho como na vida cotidiana. 
Querer é poder? 
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A medicina ensina que "se o seu objetivo é viver bem, com saúde e prazer, é preciso fazer as escolhas certas". Se você vai ou não praticar esportes ou fazer caminhada, se vai ou não deixar de fumar e de beber, isto depende unicamente de sua vontade e consciência. Porém, estas opções nem sempre dependem apenas de nossa vontade individual. Há situações em que a prática de atividade física é mais uma imposição do que uma decisão em favor de uma vida saudável. Carregadores de caminhão, serventes de obra e cortadores de cana, entre outros, praticam diariamente atividades físicas tão pesadas que podem vir a ter a saúde prejudicada. Há pessoas que, por não ter dinheiro para a passagem, praticam sem perceber uma atividade física saudável, como a caminhada para a escola ou o trabalho.&nbsp; 
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Em outras circunstâncias, a possibilidade de fazer exercícios físicos é muito restrita. Quem trabalha o dia inteiro, enfrenta filas e ônibus cheios, só quer saber de descansar quando chega em casa; uma professora que dá aulas em várias escolas, por exemplo, e que ainda cuida de sua família ao retornar do trabalho pode até estar realizando uma boa atividade física, mas num momento em que já está cansada demais.&nbsp; 
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Geralmente, as pessoas que caminham, pedalam, fazem ginástica ou praticam esportes em escolas, clubes, academias e praças são aquelas que possuem uma melhor condição socioeconômica e habitam em bairros onde há praças e até pistas para caminhadas. Tendo bom nível de escolaridade, sabem que uma vida saudável exige a prática de atividade física regular, uma alimentação boa e sem excessos, o abandono do hábito de fumar e, ao beber, fazê-lo com moderação. Se assim não procederem, é porque realmente não querem. 
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Os adultos ou idosos - que geralmente passaram a vida sem caminhar ou praticar esportes - são mais resistentes às mudanças de hábito; para eles, a prática de exercícios físicos dependerá de grande força de vontade, pelo menos inicialmente. 
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Atualmente, a sociedade e o poder público têm estimulado a prática de exercícios físicos para todas as idades. Entretanto, isto poderia ser ampliado com algumas simples contribuições, por exemplo:  os professores e os agentes comunitários podem ajudar as pessoas a perceber como é importante fazer atividades físicas regularmente;
 as empresas podem criar oportunidades para que seus empregados pratiquem exercício físico nos intervalos ou mesmo durante a jornada de trabalho;
 o poder público e outras entidades poderão construir praças, quadras de esporte e pistas para caminhada ou bicicleta em bairros pobres, tanto nas cidades pequenas como nas grandes;
 a sociedade e o poder público podem melhorar as condições de trabalho e os salários, diminuindo ou acabando com a necessidade de emprego duplo e com as horas excessivas de trabalho, permitindo aos trabalhadores maiores oportunidades de folga e lazer.