Perder peso nas férias, é possível?
Autor: Patricia Soares Brigagão Teixeira Mendes | Publicado: 2016-12-11T01:13:00-08:00










É fácil esconder alguns quilinhos a mais durante o inverno,
no entanto, quando o calor aperta, as roupas leves e curtas não conseguem
esconder as gordurinhas. Seguem 10 dicas fáceis para ficar em forma este verão
sem grande esforço



10 dicas para perder peso nas férias



Desligue televisão e computador



Fazer coisas enquanto come, significa que vai sentir fome
mais tarde. Num estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition,
alguns participantes comiam enquanto jogavam jogos no computador, enquanto
outros comiam sem distracções. Os resultados demonstraram que os participantes
que jogavam tinham maior dificuldade em recordar o que tinham comido e tinham
muito mais fome ao fim de umas horas.



Escolha o que bebe



No final de um dia de calor, é fácil beber umas quantas
margaritas ou uma bela sangria só para refrescar, só que isso equivale a
centenas de calorias. Se quiser mesmo um cocktail, opte por algo não doce, por
exemplo tequila, que possa misturar com água gaseificada e gelo. Desfruta mais
lentamente e ingere menos calorias



Durma bem de noite



Num estudo recente, dez voluntários com excesso de peso
fizeram uma dieta, uns dormindo 8,5h por noite durante duas semanas e apenas
5,5h por noite, por mais duas semanas. Durante o dia os seus níveis de
atividade e dieta foram exatamente os mesmos. Em ambos os casos, a perda de
peso média foi de 3 kgs, mas quando o grupo dormiu menos, as pessoas perderam
menos gordura e sentiram mais fome.



Coma picantes



Capsaicina é o componente que dá aos pimentos e malaguetas o
picante e acelera o metabolismo, diz um estudo conduzido por David Heber do
centro de nutrição humana da UCLA. Neste estudo, uns participantes receberam
comprimidos de placebo e outros pilulas com capsaicina sem sabor, diariamente
durante quatro semanas. O grupo que tomou os suplementos de capsaicina perdeu
mais massa gorda após cada refeição, queimando cerca de 100 a 200 calorias a
mais por dia. As comidas picantes contribuem mais rapidamente para uma sensação
de saciedade.



Mostre a pele



À medida que fica mais calor não lute contra o desejo de
usar uma mini saia ou calções. A roupa curta e justa pode ajudar a resistir às
tentações. Estudos mostram que mulheres que usam roupas largas e grandes comem
mais, diz a nutricionista Jana Klauer.



Mexa-se ainda mais



Só porque vai à praia ou anda no campo todos os dias não
significa que deve baixar o tempo de jogging que faz o resto do ano. Aproveite
a época de férias para experimentar novos desportos ou para aumentar os seus
padrões de treino. Faça remo, jogue ténis ou beach ball, corra na praia.



Evite alimentos dietéticos adoçados artificialmente



Podem provocar inchaço do estômago, especialmente os que
contem ingredientes com terminações em “ol” tais como o sorbitol. E não apenas
alimentos, também as pastilhas elásticas e os rebuçados sugar free contem
ingredientes pouco recomendáveis.



Beba café



Estudos mostram que a cafeína acelera o metabolismo tal como
os polifenóis do café. No entanto lembre-se que anula este efeito se puser
natas, caramelo ou açúcar.



Mantenha a motivação



É fácil perder a disciplina, parar de fazer desporto e comer
em excesso. Quando precisar de motivação para voltar ao bom caminho, salte para
cima e para baixo em frente ao espelho, sem roupa. 


Se sentir “as coisas” em movimento depois de parar de
saltar, você vai querer livrar-se delas, diz o personal trainer de celebridades
David Kirsch.



Fonte:&nbsp;clinicameihua