Emagrecimento Saudável
Autor: Grazielle Vieira Sexóloga Escritora | Publicado: 2017-02-08T16:42:00-08:00

















Dentro de cada um de nós há uma versão individual melhor, pronta para ser descoberta. Desejo de parecer, sentir-se e agir melhor. 



O #DESAFIO90DIAS é sobre isso! Nosso objetivo é ajudá-lo a vencer seus próprios desafios e conquistar seus objetivos pessoais para uma vida mais ativa e saudável, através do compartilhamento de informações adequadas sobre nutrição, atividade física e produtos Herbalife.









Mudar um hábito é algo que exige determinação e força de vontade. E para que os resultados sejam duradouros, é preciso ter certeza que as mudanças são motivadas por algo que realmente queremos e não apenas por influência externa. Pergunte a si mesmo por que está fazendo isso e depois escreva. Seja honesto com você mesmo sobre o porquê quer melhorar.&nbsp;






Conhecer os hábitos atuais é o primeiro passo para um processo de mudança de sucesso em busca da melhor versão! Para que você possa se conhecer melhor,&nbsp; que tal preencher uma Autoavaliação do Bem-Estar? Ligue hoje mesmo e agende sua Autoavaliação do bem Estar:









Importante: tenha em mente que a Auto avaliação do Bem Estar é apenas uma autoconscientização e não é uma avaliação médica ou nutricional.







Junto com o seu Coach do Bem Estar, defina&nbsp;nove metas que vocês pretendem alcançar ao longo do #DESAFIO90DIAS, classificando-as em fáceis, intermediárias e difíceis. O objetivo é que ao final dos 90 dias, vocês consigam cumprir todas as metas fáceis, ao menos duas intermediárias e uma difícil. Fiquem à vontade para estabelecer mais metas, caso queiram. 



E o que são metas fáceis, metas intermediárias e difíceis?



As fáceis são aquelas que estão mais próximas de serem alcançadas dentro da rotina de vocês. Ou seja, metas que não exigem mudanças radicais, mas sim adaptações.



Já as metas intermediárias representam desafios um pouco maiores e exigem mudanças mais intensas. Elas são uma evolução importante para alcançar seus resultados finais.





E por último, as metas difíceis ou desafiadoras, nada mais são do que os objetivos que vocês desejam alcançar ao final do programa, ou seja, as metas que os motivaram a buscar um estilo de vida mais saudável.  





Uma ótima forma de visualizar os progressos feitos em direção às metas traçadas é através das medidas corporais. Elas permitem observar se os resultados desejados estão sendo alcançados e podem servir como um alerta sobre possíveis riscos à saúde.




Há três tipos de referências que podem ser utilizadas: peso corporal, circunferência abdominal e relação cintura-quadril. 







É comum as pessoas usarem o peso como ponto de partida para um regime alimentar ou prática de atividades físicas. Esse tipo de &nbsp;monitoramento permite o acompanhamento e comprometimento com as metas estabelecidas. 



Uma sugestão é pesar-se uma vez por semana, sempre no mesmo dia e horário (longe das refeições) e com roupas leves. Dessa forma, você poderá ter uma visão mais real de sua evolução. 





Lembre-se que os excessos podem ser prejudiciais. Pesar-se com frequência, diariamente por exemplo, pode gerar ansiedade e até mesmo pequenas frustrações.  







Através da medida da circunferência abdominal, é possível verificar se a gordura abdominal está prejudicando a saúde. Segundo a OMS, os valores de referência são: até 94cm para homens e 80cm para mulheres.



Para saber qual o tamanho de sua circunferência abdominal, basta seguir os passos abaixo:



1.Fique em pé e posicione uma fita métrica, em volta do abdômen relaxado, um pouco acima do osso do quadril

2.A fita deve ficar justa ao corpo, mas não pode comprimir a pele

3.Com o corpo relaxado, expire e observe a medida





Consulte um médico ou nutricionista caso as medidas obtidas estejam acima dos valores de referência. 







Com a medida da cintura em mãos, você também pode verificar qual a sua relação cintura-quadril. Basta dividir o tamanho da circunferência da cintura pela a do quadril.



Para medir a circunferência do quadril, é preciso passar a fita métrica ao redor da parte mais larga, cerca de 20 cm abaixo da cintura e observar a medida obtida.





De acordo com a OMS, o ideal é que o resultado da divisão seja inferior a 0,85, para mulheres, e 0,90, para homens.