Os 14 erros mais comuns na malhação
Autor: @Fefapqsim | Publicado: 2015-05-10T03:08:00+01:00



♥Uma das maiores
reclamações quando se pratica a musculação e ‘ah não está dando efeito’. Isso
pode acontecer pois você pode estar executando o exercício de modo errado como
é comum em vários lugares, principalmente para iniciantes mas também pode
ocorrer com os experientes. Esses erros podem variar de execução de atividade,
carga excessiva ou carga faltando, forma de segurar os equipamentos e
principalmente a postura. &nbsp;


Então vamos conhecer os erros para que possamos evitar:
1-Apressar as repetições nas séries: A velocidade acelerada para terminar uma
série logo pode causar fadiga muscular, pode fazer com que você não consiga
terminar o treino e faz com que o resultado demore a chegar.
2- Passar muito tempo se exercitando: Pode aumentar o risco de lesões. 50
minutos é o suficiente para musculação. Evitar treinar o mesmo grupo muscular
repetidamente mais que três vezes na semana, pois os músculos precisam de 24 a
até 72 horas de descanso. 
3-Colocar a carga certa: O desenvolvimento do músculo precisa de um ajuste no
peso a cada treino, a elevação do peso tem que ser feita gradativamente de modo
que você consiga executar o exercício sem ter problemas.
4-Executar movimentos errados: Fazer um movimento errado pode prejudicar a
musculação. Um simples detalhe como a postura ou a finalização dos exercícios
fazem toda a diferença.
5-Esquecer do aquecimento e do alongamento: É importante alongar antes e depois
de cada treino pois quando se alonga os músculos, você está alongando as fibras
musculares e o aquecimento faz com que melhore a oxigenação das células.
6-Não fazer a avaliação médica: Doenças cardiovasculares podem aparecer apenas
no momento do treino e se você não souber disso pode ser fatal. Na avaliação
você vai contar se já se lesionou ou doenças durante a vida.
7-Querer compensar: Quando há o afastamento da atividade física durante alguns
meses e etc, você NÃO pode retornar pegando os mesmos pesos e fazendo os mesmos
exercícios. Deve haver o aumento de exercícios e carga gradativamente, em
alguns casos de afastamento deve começar do zero.
8-Pegar mais peso que o necessário: Querer bancar o fortão na academia só pode
acabar com o seu treino podendo haver uma lesão maior fazendo com que você não
possa fazer o mesmo exercício depois. O essencial é ouvir o seu instrutor e não
exagerar.
9-Fazer uma dieta restritiva a um treino forte: é muito importante saber que
quando se estiver malhando o ideal é se alimentar de três em três horas, isso
evita que se tenha hipoglicemia (uma queda no nível de glicose no sangue).
Comer pouco pode atrapalhar no ganho muscular pois o músculo necessita de
nutrientes e se você estiver com uma dieta o músculo pode catabolizar. O que é
catabolizar? É quando o corpo não encontra nutrientes para buscar energia e
então ele busca no músculo o que está faltando.
10-Beber água só quando está com sede: A água hidrata, lubrifica, repõe energia,
elimina toxinas e transporta nutrientes aumentando a disposição para malhar,
por isso deve beber água antes, durante e depois do treino. 
11-Escolher um tênis apenas pela cor ou pela marca: Dores nos pés e nos joelhos
pode ser resultado da má escolha do tênis para treinar. Escolher um tênis forte
com capacidade de amortecer bem o impacto de cada atividade física. 

12-Repetir o mesmo
treino todo o dia: Tem que haver um intervalo entre os treinamentos para poder
haver a recuperação muscular. Se você malha uma semana inteira, divida os
grupos musculares para malhar.
13-Medir resultados do treino na balança: Se você está querendo emagrecer e
está treinando e levantando peso na academia, saiba que os músculos pesam mais
que a gordura então não venha achar que está ficando gorda pois pode ser apenas
o músculo dando um oi.
14-Fazer abdominais demais achando que isso irá eliminar a barriguinha: Para
ter uma noção, com a perda de 10% do peso corporal, 30% da gordura abdominal
somem automaticamente. Exercícios localizados não dão conta de eliminar a
gordurinha. Combatem a flacidez, aumentam a resistência muscular MAS NÃO
EMAGRECEM! O segredo é arrasar nos aeróbicos e combinar com os abdominais e
treinos e suar bastante a camisa. 

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