PROFESSIONAL BIKINI CONTEST PREPARATION GUIDE
Autor: BODYBUILDER CREATOR | Publicado: 2011-12-10T18:31:00-08:00

The Bikini Competition Training Guide

A categoria Miss Bikini tornou-se muito
popular e competitiva na IFBB devido ao grande número de concorrentes e logo
chamou a atenção da mídia, atraindo público e significativas premiações.

Miss Bikini está distante de ter uma
rotina de trinamento Heavy Duty, mas não tão diferente da atleta Figure. O que
difere realistimante é não ter no Off Season o objetivo e a necessidade de
ganhar massa muscular, criando assim, um novo padrão e abordagem em termos de
preparação. A nova categoria não permite os extremos, músculos e definição em
excesso, buscando um corpo saudável, com aparência tonificada com boa simetria,
forma, proporção, boa postura, confiança, presença de palco e apresentação
carismática. Fatores como o tom da pele, pele, “roupas” e adereços, cabelo e
Make-up, componhem o Bikini Package procurado nos palcos pelos árbitros. &nbsp;





Para montar um programa de treinamento
para uma atleta dessa categoria, é preciso um o “toque” certo, na dosagem
certa. Ao contrario das Bodybuilders e até de muitas Figures, que tendem a
“puxar” e exigir a musculatura ao máximo, a Bikini é preciso criar um grau de
definição, com o nível certo de suavidade, um programa de trinamento correto,
vai proporcionar desenvolver e trabalhar apenas grupos musculares específicos,
deixando algumas partes do corpo propositalmente sub-desenvolvidas. Criar um
Look natural, agradável e harmônico, achar o Shape, pode ser muitas vezes
complicado para treinadores e atletas, terem o exato Feeling.



Trabalhar com movimentos certos e
isolados, na amplitudes de pico correta, é fundamental para desenvolver o grupo
múscular foco, sem trabalhar em demasia músculos não desejados. O melhor
exemplo é a formação do Glúteo/ Isquiotibiais Superior, como a categoria
progrediu, as atletas começaram a prestar mais atenção em suas deficiências e
no diferencial das atletas campeãs, músculo até então, apenas visto e trabalhados
pelas atletas Figures e Bodybuilders. A grande questão é que os exercícios que
efetivamente funcionam para o Glúteo, são Agachamentos, Passadas, Leg Press com
amplitude, entre outros. O problema e o ponto onde quero chegar, é que esses
exercícios geral grandes estímulos para o Quadríceps, e pode ser complicado
hipertrofiar e tonificar o Glúteo, sem aumentar o Quadríceps. Na categoria
Bikini, a última coisa que a arbitragem quer ver, são Quadriceps grandes e
musculosos, mesmo que a atleta esteja bem preparada e condicionada, podendo ser
prejudicada nos confrontos finais, consequentemente ficar em uma colocação aquem
do que poderia e esperava. A solução é executar movimentos em uma faixa
específica, normalmente na parte “inferior” dos exercícios onde recrutam mais
fibras do Glúteo e dos Isquiotibiais, mantendo-os sob maior tensão e menos os
Quadríceps.&nbsp;&nbsp; &nbsp;


Outro grupo muscular muito importante são os Ombros, um
dos grandes diferenciais da atleta campeã do Arnold Classic e Profissional,
Gabriela Cardoso. Além de deixar o corpo feminino mais elegante, garante uma boa simetria
com os membros inferiores e um aspecto mais atlético. As Tops Bikinis, apresentam ombros “bem” desenvolvidos, mas é preciso
tomar cuidado com alguns exercícos e amplitude de movimento, que trabalham
indiretamente, as vezes em demasia, músculos como o Trapézio, Rombíde e Infra-espinhal,
nunca bem vistos pelos árbitros na hora do julgamento.




Não espere até o último minuto pata
treinar a apresentação de palco, é importantíssimo e deve estar incluso em seu
programa de treinamento. Presença de palco é decisivo e pode lhe garantir uma
boa colocação, como July Dias no Arnold Classic em Ohio, conquistando a segunda
colocação com a diferença de apenas um ponto para Ingrid Romero. Andar
desfilando de maneira natural e graciosa, saber passar de uma pose para a outra
usando o salto alto, é fundamental e precisa de treino. As poses e o desfile,
devem ser executadas de maneira relaxada, mas imponente.

Seguem alguns conselhos como preparação.



1 – Na pose de frente e costas,
procurar ajustar e encontrar a melhor posição, de acordo com a sua complexidade
física, e não limitar-se a “imitar” as olutras concorrentes. Apesar de ser
Relaxed Pose, de fato é onde vai mostrar todo seu trabalho.



2 – Treine exaustivamente até passar a
ser algo automático, e sentir-se confortável e confiante para se apresentar.



3 – Atenção para transição entre as
poses, não menos importante e parte da apresentação, deve ser feita de maneira
suave e graciosa.



4 – É muito importante a prática sobre
os saltos, andar, andar e andar. A única maneira de desfilar de maneira natural
e sem esforço, é praticar muito até sentir-se confortável sobre os saltos.





Para mais informações sobre preparação, e saber exatamente
o que esperar no dia do Show, entre em contato no e-mail ricardopannain@hotmail.com.