Relaxamento Muscular
Autor: professorsaude | Publicado: 2010-03-11T19:59:00-08:00

 O relaxamento é uma técnica física que auxilia nos         estados de estresse, tensão muscular, ou ainda como meio revigorante que atua         beneficamente sobre sua saúde física, mental e emocional.O ambiente         Para fazer relaxamento, o ideal é estar num ambiente         confortável, aquecido, à meia luz e silencioso.         Deite-se em uma cama, sofá, ou mesmo sobre o tapete. Use         um travesseiro não muito alto sob a cabeça.          Técnicas                     Respiração                        - Coloque as mão sobre as costelas e concentre-se nos seus                        movimentos de inspiração e expiração. Mantenha uma respiração                        rítmica e suave. Relaxe os ombros, solte os quadris, braços,                        pernas e a musculatura do rosto: solte os músculos da testa,                        as pálpebras, as mandíbulas e sinta a língua solta dentro                        da boca.                     Você deve fazer esse                        tipo de relaxamento quando não tiver tempo suficiente                        ou se estiver em um ambiente impróprio para fazer                        o Relaxamento Muscular Progressivo.                                          Relaxamento muscular                        progressivo - Nesta técnica desenvolvida por um                        médico norte americano chamado Jacobson, é utilizada a contração                        muscular seguida de relaxamento, de diversos grupos musculares,                        iniciando nos membros, depois o tronco e a cabeça. Você                        precisa ter no mínimo vinte minutos para fazer esse tipo                        de relaxamento.                                  Deite-se de costas com os braços e             pernas soltos e olhos fechados, respire normalmente.             1- dobre seus pés em direção ao seu             corpo. Sinta a tensão, mantenha por alguns segundos e relaxe.             2 - estique seus pés, sinta a tensão             nos músculos da barriga da perna, mantenha por alguns segundos e relaxe.             3 - Aperte o calcanhar contra o apoio,             sinta os músculos da perna contraidos, mantenha e relaxe.                               4 -                                  Contraia os  músculos das nádegas, mantenha                                  por alguns segundos e relaxe.             5 - Expandir o abdômen             abaulando a             barriga. Mantenha e relaxe. Não prenda a respiração, respire normalmente.             6 - Contraia os músculos das costas             como se quisesse se desprender do apoio. Mantenha e relaxe.                               7 -                                  Eleve os ombros na direção das orelhas, sinta                                  a tensão e relaxe.             8 - Levante os braços             estendidos em             direção ao teto, mantenha e relaxe vagarosamente.             9 - Feche os olhos apertando-os,             mantenha e relaxe.              10 - Franza as sobrancelhas, sinta as             tensão dos músculos da testa e relaxe.             11 - Aperte os lábios,             mantenha e             relaxe. Os dentes devem estar separados e os lábios soltos.                               12 -                                  Olhe para o teto, para baixo, para os lados e                                  relaxe.                                                          Término do relaxamento:         Você deve sentir o seu corpo totalmente relaxado a         respiração leve e a mente livre de pensamentos estressantes.         Fique deitado durante alguns minutos apreciando seu         estado de relaxamento.          Faça uma contagem regressiva a partir do cinco e         levante-se vagarosamente.