Aumente seu QIC
Autor: Rodrigo Bin | Publicado: 2014-01-03T11:28:00-02:00



Conheça as técnicas que podem ajudar a  melhorar seu Quociente de Inteligência de Corredor









Por  Fausto Fagioli Fonseca

É  possível aumentar seu Quociente de Inteligência de Corredor. Isso significa que  com algumas técnicas você pode se tornar um corredor mais rápido e eficiente,  com boa percepção sobre como o próprio corpo funciona na hora do exercício.  Conheça nove recomendações para deixar sua corrida mais esperta...

1 -  Exercícios educativos  Taí uma excelente alternativa para você dar aquela incrementada no seu Q.I.C.,  ensinando seu corpo a correr melhor e a “economizar” energia.  “Esse exercícios são extremamente úteis, pois tornam a mecânica do  movimento na hora do exercício mais apurada, revertendo maior percentual da  energia para locomoção”, garante o treinador Enzo Amato, da assessoria  esportiva que leva seu nome. Se você não sabe do que se trata, uma boa  referência são os exercícios de aquecimento que os jogadores de futebol fazem  nos treinos e até antes de entrar num jogo, como driblar cones sem a bola,  correr elevando os joelhos, agachamento seguido de um sprint etc. Para  acrescentar essa técnica aos seus treinos, converse com seu treinador.

2 -  Domínio sobre a mente  Os grandes corredores, sobretudo de provas de resistência, não se definem  apenas pelo vigor físico, mas pela forma inteligente com que controlam a mente.  Uma famosa frase de Jacqueline Gareau, vencedora da Maratona de Boston de 1980,  exemplifica isso. “O corpo não quer que você corra. Enquanto você corre,  ele lhe manda parar, mas a mente tem que ser forte. Não é a idade, não é a  dieta, é a vontade de vencer.” Como ter uma mente forte? “Pensar na  família, nos amigos, assistir a vídeos motivacionais ou se inspirar no  personagem de um livro são boas estratégias quando tudo parece ruim”, reforça  Enzo. “Isso pode desviar a atenção do sofrimento e te colocar de volta na  prova”, acredita.

3 -  Defina pequenos objetivos  Divida sua prova em pequenas partes, atribuindo a elas um objetivo distinto (e,  claro, atingível). Por exemplo, após a largada, calcule cruzar o primeiro  quilômetro em determinado tempo. Caso sinta-se bem, planeje diminuir alguns  segundos do próximo trecho. Programe também uma meta de tempo para atingir na  metade da prova. Isso tudo faz com que você alcance pequenas vitórias e adquira,  consequentemente, mais confiança em seu desempenho. “Cada vez que você  alcança uma dessas pequenas metas, a autoconfiança aumenta e a ansiedade  diminui. Isso te ‘força’ a focar no processo da prova e não no  resultado final, dando mais qualidade à sua corrida”, explica o psicólogo  do esporte Rafael Dutra.

4 -  Atenção aos detalhes  Pensar nos detalhes durante uma prova é uma boa estratégia. Uma boa analogia é  com os pilotos de Fórmula 1. “Eles visualizam cada particularidade da  volta, as trocas de marcha, os giros no volante. É como se executassem a volta  mais vezes, só que mentalmente”, compara Enzo. Você também pode fazer  isso, prestando atenção ao que seu corpo diz durante cada quilômetro e  comparando mentalmente ritmo, sensação de esforço e dificuldades sentidas.  “Quanto mais fracionada e detalhada for sua visualização, melhor será seu  entendimento sobre a corrida”, garante.

5 -  Ouça menos música e mais o seu corpo  As trilhas sonoras podem ser boas parceiras. Mas, antes de ligar seu player de  MP3, preste atenção no que o seu corpo está dizendo. Uma pesquisa de 2009,  publicada pelo Journal of Sport &amp; Exercise Psycology, aponta que ouvir  música durante a corrida pode aumentar o desempenho e até diminuir a sensação  de cansaço. Mas tem o outro lado da moeda. Ao focar na música durante o  exercício, você acaba diminuindo a concentração na corrida (e na mecânica do  movimento), deixando passar batidos alguns sinais que seu corpo manda, como  cansaço e frequência cardíaca. Mas não precisa eliminar de vez o dispositivo  dos seus treinos. Procure apenas mesclar treinos com e sem música para aprender  a dar mais ouvidos ao que seu corpo diz.

6 -  Planeje sentir dor  Apesar de o conceito de “No pain, no gain” (sem dor, sem  resultados) ser um tanto controverso, é senso comum que a dor faz parte da  evolução de um atleta. Muitos corredores de elite costumam apertar o ritmo  quando surge o desconforto em um treino e relatam que isso faz com que ele  desapareça mais rápido. “O importante é estar preparado para a dor que provavelmente  irá sentir. Isso ajuda o atleta a não desanimar no momento em que ela  chegar”, recomenda Rafael. Nem é preciso dizer que a dor da qual estamos  falando é aquela natural do esforço. Se sentir uma lesão, pare na mesma hora.

7 -  Querido diário  Passe a registrar num caderninho, depois de cada treino, suas percepções de  como foi o exercício. Anote se se sentiu cansado demais depois de determinado  “tiro”, ou se aquele longão foi mais fácil do que esperava.  Registre cada sensação que experimentou durante o treino. Isso é extremamente  eficaz para ter uma noção melhor de como seu corpo está respondendo ao  treinamento. Além disso, ajuda a reconhecer que aspectos devem ser melhorados  no próximo treino. Experimente! Diário não é só coisa de adolescente.

8 -  Olhe onde pisa  Correr na rua perto da sua casa ou na pista de asfalto do parque vai fazer de  você um bom corredor. Alternar esses pisos com alguns menos usuais, como grama,  trilha e até areia fofa, pode fazer de você um corredor superdotado. Como a  passada nesses territórios nunca é a mesma, você tem de estar 100% concentrado  para não dar um passo em falso. “Quanto mais recursos o cérebro utiliza  para executar a atividade, melhor é o desempenho”, resume Amato



*  Créditos:

Matéria  publicada pela Revista O2, edição 125, setembro de 2013 -  E Site O2 por minuto