Você prefere correr ou caminhar? Na rua ou na esteira?
Autor: Helton Vivas | Publicado: 2014-09-19T09:51:00-07:00


Para quem é sedentário e está começando a fazer atividade
física, a melhor opção é a caminhada leve, que tem uma intensidade menor do que
a corrida.



A caminhada é uma maneira de prevenir e tratar diversas
doenças, como a hipertensão. Já a corrida é indicada para pessoas que têm
aptidão e um maior condicionamento físico. Quem sente dor, por exemplo, deve
optar pela caminhada já que a corrida oferece maior instabilidade dos
movimentos e pode agravar a lesão.

Porém, com o passar do tempo, os sedentários que começam
pela caminhada já podem se arriscar aos poucos na corrida, aumentando a
velocidade gradativamente até encontrar o nível mais confortável. Se ainda
faltar condicionamento físico, é melhor caminhar mais tempo do que correr.



Se a intenção é apenas ser uma pessoa mais ativa, a
caminhada simples e leve já é suficiente. No entanto, se o objetivo for
emagrecer ou competir, por exemplo, é melhor optar pela corrida.


Correr fortalece o sistema imunológico e eleva a produção de macrófagos,
células que atacam bactérias e vírus. Um estudo da Universidade Estadual
Appalachian, nos Estados Unidos, comprovou que o trabalho dessas células é mais
eficaz no momento em que o corpo está em atividade, quando elas circulam mais
depressa pelo organismo.

Aumenta a auto-estima, um estudo realizado por neurologistas da Universidade de
Bonn, na Alemanha, comprovou que há mais ligações de receptores de endorfina em
quem corre do que em praticantes de outras atividades físicas. Sem contar que o
fato de conseguir evoluir um pouquinho a cada dia faz um bem danado para a
autoconfiança.
A corrida melhora o fluxo sanguíneo nas coronárias (artérias que irrigam
o coração) e estimula a capacidade de contração do músculo cardíaco.
Tudo isso afasta o risco de aterosclerose, que é o estreitamento de vasos
devido a placas de gordura e que leva ao infarto.





Confira nove benefícios da corrida:





Emagrece


Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto
energético em torno de 600 kcal. Isso ocorre porque a corrida movimenta grandes
grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação
de hormônios como glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo
utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes
gastos energéticos por até duas horas depois.





Define


A corrida diminui e controla a porcentagem de gordura corporal, reduz a
flacidez e melhora o tônus muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras
em regiões específicas da mulher, como culotes, bumbum e coxas, tornando os
músculos dessas regiões mais aparentes e definidos.





Melhora o sono


Atualmente os exercícios físicos são reconhecidos pela American Sleep Disorders
Association como uma intervenção não farmacológica para a melhora da qualidade
do sono. Segundo estudos, um dos fatores poderia ser a redução do tempo de
latência entre o ciclo sono-vigília.





Fortalece o coração


O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para
controle do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças
cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória.





Melhora o humor


A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor chamado dopamina, que dá
sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro,
provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na
diminuição do estresse e dos sintomas da TPM.



Acelera o metabolismo


A produção e secreção de hormônios tireoidianos (T3 e T4), responsáveis por
controlar o metabolismo energético, aumenta com a corrida, o que a torna
extremamente benéfica para quem busca o controle do metabolismo e o aumento da
eficiência do gasto energético.





Deixa os ossos mais fortes


O impacto do corpo no solo aumenta a resistência dos ossos. É importante,
entretanto, tomar cuidado com o calçado que é utilizado e com a forma da
passada. Busque sempre orientação para não prejudicar as articulações.





Trabalha a consciência corporal


A corrida exige foco e concentração, estimulando o raciocínio e a memória. Mas
assim como em outras práticas esportivas, há também a busca pela superação, por
isso é importante estar atento aos sinais que o corpo dá.












































Combate doenças


Estudos têm mostrado que a corrida aumenta a sinalização de uma proteína no
cérebro denominada de BNDF, que eleva o número de neurônios no hipocampo –
região da memória. Além disso, melhora a obstrução de vasos sanguíneos e a
captação da glicose, principal açúcar utilizado pelo organismo, o que diminui
os riscos de diabetes.



E aí, esperando o que pra calçar o seu tênnis e partir pra pista???



Bom treino!!!