Autor: ATHLETIC CORPUS | Publicado: 2012-05-15T07:15:00-07:00



            

11 dicas para você detonar na musculação


Com elas você fica forte num instante, sem precisar mudar o treino


Quando começa a treinar,
 você não pensa em outra coisa a não ser nos resultados, que precisam 
aparecer rapidamente e fazer seu esforço valer a pena. E, no caso da 
musculação, alguns truques fazem mesmo a diferença (e explicam porque 
seu amigo, que começou a fazer exercícios na mesma época que você, já 
está com o corpo bem mais definido). "Não basta só pegar pesado na 
carga, é preciso prestar atenção em outros detalhes para tirar proveito 
máximo da musculação", 





Diminua as séries e aumente as cargas
Geralmente, os professores indicam três séries, de doze ou quinze 
repetições e mesma carga, para cada exercício. Mantenha as três séries, 
mas varie a carga e o número de repetições. Comece com doze movimentos 
no peso que você encerrou o último treino e aumente o peso na segunda 
série, fazendo dez movimentos. Para terminar, aumente o peso novamente e
 faça oito repetições.&nbsp;
                    


                        
                    
                    Combine exercíciosEm vez de 
fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo músculo,
 intercalando as séries de um e de outro. Isso agiliza o ganho de massa,
 porque exige um pouco mais do músculo, potencializando o treinamento em
 geral.&nbsp;


                        
                    
                    Volte a carga bem devagar Na
 hora de erguer o peso, faça o movimento com máxima intensidade. Chegue 
ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras 
musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve ao 
aumento de músculos.&nbsp;


                        
                    
                    Esgote os músculos
Após suas três repetições habituais, diminua o peso no aparelho 
(pode colocar uma carga de nível leve) e repita o movimento bem 
rapidamente, várias vezes. Pare apenas quando sentir queimar. Assim, seu
 músculo trabalha no limite e é obrigado a se fortalecer com urgência. 
Só não exagere, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.&nbsp;


                        
                    
                     Comece trabalhando músculos grandes
Isso exige maior esforço e os músculos pequenos atuam como 
auxiliares. Por exemplo: treine peito antes de treinar bíceps. Treine 
quadríceps antes de estimular os glúteos.


                        
                    
                    Combine aparelhos e peso livre O
 exercício com peso livre, geralmente, é mais difícil de ser executado, 
enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.&nbsp;


                        
                    
                    Aumente a carga todos os treinos Em
 vez de ficar por um mês trabalhando com a mesma carga, troque o peso a 
cada treino, de acordo com sua capacidade. Isso estimula seus músculos a
 se desenvolverem.&nbsp;


                        
                    
                    Espere um minuto entre as séries O
 ideal é descansar um minuto, repetindo a série com mais potencia. O 
intervalo é necessário para garantir a intensidade do treino.&nbsp;


                        
                    
                    Respire na hora certa Quando
 estiver na fase de contração muscular, inspire. E, na volta do 
movimento, expire. O trabalho dá mais energia para o treino e, pela 
contração do abdômen, protege sua coluna.&nbsp;


                        
                    
                    Durma bem O sono recupera o corpo para o treino do dia seguinte e libera hormônios que ajudam a aumentar a massa muscular.


                        
                    
                    Descanse o corpo Você 
precisa de, pelo menos, um dia de descanso entre um treino e outro. Esse
 tempo é necessário para o seu corpo se recuperar das microlesões 
ocorridas na musculação. Se quiser treinar durante todos os dias da 
semana, peça ao professor que divida seu treino em dois (um dia para 
braços, peito e costas e outro para pernas e glúteos, por exemplo).



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