ALONGAMENTO E AQUECIMENTO MUSCULAR.
Autor: Rossano Paolo Pereira | Publicado: 2011-11-19T12:32:00-08:00



MOVIMENTO.

Os seres humanos para se movimentar, dependem da transformação da
energia química em energia mecânica. Todos estes mecanismos de força gerada
estão diretamente interligados ao sistema de alavancas pertencente ao nosso
corpo. Estes sistemas, que tem como principais elementos ossos e músculos são
responsáveis pelos movimentos, possibilitando assim realizar as atividades de
vida diária.&nbsp; 

Devemos compreender os
músculos de duas maneiras, a primeira é destacando a capacidade que ele tem em
realizar trabalho, a segunda é analisando o músculo como uma grande estrutura
complexa com diferentes mecanismos estruturais pertencentes ao sistema. 

O tecido
muscular é formado basicamente por três camadas de tecido conjuntivo que são
determinantes na resistência passiva encontrada durante o alongamento muscular
e por elementos elásticos que tem papel importante devido às deformações na
flexibilidade. Os componentes elásticos exercem uma força de restauração em
resposta pela mudança de comprimento, já os componentes viscosos exercem uma
força de resposta à velocidade e duração de mudança de comprimento. 

O trabalho executado pelos
músculos e ossos repetidamente durante uma atividade física pode gerar um
desgaste e também pode facilitar a ocorrência de lesões decorrentes de um mau
treinamento, falta de aquecimento, encurtamento ou outros problemas comumente
encontrados nos indivíduos. Vale lembrar que, para
prevenir determinadas lesões protocolos diferenciados de aquecimento são
aceitos por técnicos e atletas como forma de prevenção de possíveis lesões.
Pois diante de estudos, ficou provado que um músculo aquecido tem menor chance
de ser lesionado do que um músculo frio. 



AQUECIMENTO
MUSCULAR



O aquecimento
é classificado em duas categorias, o aquecimento geral que envolve alongamento
e movimento corporal de forma global, e o aquecimento específico que simula os
movimentos necessários durante a ação real. Pois, além da mobilidade articular, o aquecimento é importante, por aprimorar o desempenho subseqüente
com menor probabilidade de lesão. Deve-se realizar sempre o alongamento de
forma gradual e suficiente para aumentar a temperatura muscular.

O aquecimento específico aumenta a capacidade
coordenativa, provoca uma redistribuição do sangue e o aumento da irrigação dos
músculos garantindo suprimento de oxigênio, favorecendo o metabolismo muscular.




AMPLITUDE DE
MOVIMENTO.



Muito se tem
falado e escrito a respeito da amplitude de movimento e segmentos articulares.
A relação de flexibilidade e amplitude de movimento está diretamente associada,
isto significa que a flexibilidade é a capacidade de movimentar uma articulação
através da sua amplitude de movimento disponível, sem atingir demasiado estresse
múscultendíneo. As definições quanto flexibilidade ainda são motivo para
discussão entre diversos autores que tratam deste assunto em específico. A
medida da amplitude de movimento articular (ADM) é um componente importante na
avaliação física, pois identifica as limitações articulares, bem como permite
aos profissionais acompanharem de modo quantitativo e qualitativo a eficácia
das intervenções terapêuticas e também a mudança de métodos de treinamentos.

A amplitude de
movimento varia de indivíduos para indivíduos de acordo com a idade, sexo,
prática de atividade física, presença ou ausência de disfunções e o grau de
força muscular.



POR QUE
ALONGAR.



Os exercícios
de alongamento possuem um papel preventivo importante eles preparam a
musculatura, favorecem a recuperação e permitem evitar problemas tendinosos,
musculares, distensões, lacerações, contraturas e articulares. Permitindo desta
forma uma melhor mobilidade, e uma melhor flexibilidade e intervem no
reequilíbrio dos problemas morfológicos e correções posturais. Os exercícios de
alongamento também têm um papel anti-estresse proporcionando um bem-estar.

IMPORTANTE SABER: O aumento do comprimento muscular adquirido após um treinamento
e/ou atividade física persiste entre duas horas até dois dias, diminuindo
progressivamente dependendo da intensidade e tempo de alongamento. Os ganhos no
alongamento são particularmente importantes durante os primeiros meses. 

O alongamento
atua no corpo como um todo, o músculo é o primeiro a ser alongado, muitas vezes
os elementos conectivos que envolvem a articulação (ligamentos e cápsulas)
podem estar retraídos ou fibrosados e conseqüentemente, podem limitar os
movimentos por tanto o alongamento atua com muita eficácia no relaxamento das
estruturas envolvidas, os vasos sanguíneos também são beneficiados com o
alongamento contribuindo para expulsão de líquidos contidos no tecido,
melhorando a drenagem circulatória e evitando a estase liquida (edema, hematoma).
Os nervos são submetidos a tensão permanente (estresse) e o músculo é
constantemente encurtado. Os exercícios de alongamento contribuem para diminuir
essa tensão muscular.

Os exercícios
de alongamento proporcionam reações dos tecidos. Período elástico, e período
plástico.&nbsp;



músculo em repouso

Período elástico: Manutenção
após o alongamento, o músculo recupera o seu comprimento de repouso.

Período
plástico: Melhoria: após o alongamento, obtém um ganho durável com modificação
dos tecidos. 

&nbsp;&nbsp; 



Antes de um alongamento deve-se realizar um aquecimento sistêmico,
ou seja, para o corpo todo como, por exemplo, uma corrida de aproximadamente 10
a 15 minutos. Em caso de um treinamento esportivo pode realizar o aquecimento
especifico.





Quanto tempo deve manter o alongamento? 



&nbsp;&nbsp;&nbsp; Esta
questão ainda é assunto de discussão em artigos científicos, o tempo de
alongamento varia dependendo do objetivo de cada individuo, porém para que um
ganho de amplitude articular seja mais eficaz 30 segundos pode ser um tempo
ideal para praticantes de atividades físicas, já atletas tem um tempo superior
dependendo da modalidade esportiva.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 






&nbsp;Bibliografia:



GEOFFORY. C. Alongamento para todos. 9.ed. São Paulo. Manole. 2001. 


PEREIRA.P. R. NENEVE .P. R. Comparação do efeito imediato de um protocolo de aquecimento
sistêmico e de esforço máximo isocinético na amplitude articular de extensão do
joelho. Curitiba. 2009.