Como acalmar a mente e aproveitar a vida - MINDFULNESS
Autor: Dr. Cristian Fernando Shiraishi | Publicado: 2014-11-24T18:11:00-08:00



Costumo ouvir com frequência: " Adoraria praticar uma atividade física ou de relaxamento, mas estou sempre tão ocupado, que não consigo achar tempo".

O pensamento sobre não encontrar tempo, quase sempre está correto, porém se precisamos ENCONTRAR é porque PERDEMOS muito tempo.

Quer um exemplo: Quantos minutos você costuma ficar em seu carro do trajeto casa - trabalho - trabalho - casa ?

Multiplique este número pela quantidade de dias do ano que você trabalha e o resultado será um valor no mínimo expressivo.

Agora tente relembrar como você aproveita este tempo. Costuma aproveitar este tempo com coisas construtivas como &nbsp;escutar uma boa música, ou praticar exercícios respiratórios que estimulam equilíbrio e coerência emocional, &nbsp;ou fica mais focado em se irritar com o carro ao lado, exercitando a arte de xingar e reclamar que a cidade está um caos ?

O trânsito é apenas um exemplo de como poderemos ENCONTRAR ou PERDER tempo.

A ATENÇÃO PLENA &nbsp;é uma ferramenta que auxilia no foco e atenção total no que está acontecendo dentro e fora de você - no seu corpo, na sua mente e em seu coração. É estar consciente de si e do ambiente sem criticar ou julgar.

A ATENÇÃO PLENA traz muitos benefícios, pesquisas sobre felicidade conduzidas por Brown e Ryan da Universidade de Rochester, mostram que "pessoas com alto nível de atenção plena são modelos de saúde mental vigorosa e positiva". É bom para todas as enfermidades do coração e da mente.




Alguns benefícios da ATENÇÃO PLENA



Preserva a energia da mente;
Exercita e fortalece a mente;
Gera intimidade;
Cessa a luta interior e aplaca o medo;
Favorece a vida espiritual;




Abaixo escreverei alguns exercícios que estimulam a ATENÇÃO PLENA









Use a sua mão não dominante



Todos os dias, faça algumas tarefas rotineiras, com a mão não dominante. Por exemplo, escovar os dentes, pentear o cabelo ou segurar os talheres, pelo menos parte de cada refeição.






Não deixei vestígios

Escolha um cômodo da sua casa e, durante uma semana, procure não deixar nenhum vestígio de que você usou este espaço. O banheiro ou a cozinha costuma ser boas opções para a maioria das pessoas. Ao preparar a refeição ou tomar banho, deixe o lugar arrumado, sem nenhum sinal de que você esteve lá, exceto talvez o cheiro da comida ou o perfume do sabonete.





Cacoetes de linguagem

Torne-se consciente dos seus cacoetes de linguagem e tente eliminá-los do seu discurso. Cacoetes são palavras ou expressões que não acrescentam sentido ao que você está dizendo, por exemplo: "hum, "ahã", "afinal", "né", "você sabe", "tipo", "basicamente", etc... Novos cacoetes entram em nosso vocabulário de tempos em tempos.
Além de eliminar seus cacoetes, procure observar por que você tende a usá-los - em quais situações e para que finalidades ?





Ao comer, apenas coma

Durante uma semana, qaundo estiver comendo ou bebendo, não faça mais nada. Sente-se e aprecie o que estiver ingerindo. Abra os sentidos quando comer ou beber. Olhe as cores, formas e texturas. Preste atenção nos aromas e sabores. Ouça os sons do comer e do beber.





Elogios verdadeiros.

uma vez por dia, escolha alguém próximo a você e faça um elogio genuíno a essa pessoa. Quanto mais próxima esta pessoa for de você melhor, quanto mais específico o elogio melhor. Fique também consciente dos elogios que receber. Investigue o motivo dos elogios e o efeito de recebê-los.




Gratidão ao final do dia.

Faça uma "lista de gratidão"contendo pelo menos cinco coisas que aconteceram no seu dia pelas quais você se sente grato. Ao final de semana, leia a lista em voz alta para um amigo ou companheiro de atenção plena.