Queime gordura usando... gordura(!)
Autor: Rafael Negrão | Publicado: 2012-05-22T01:37:00-03:00

As células de gordura sempre foram vistas como o inimigo, contudo um  dia elas foram um dos nossos aliados mais importantes. Há muito tempo  atrás, quando a comida era escassa, os seres humanos usavam a tão odiada  gordura como uma fonte confiável de energia.
Atualmente,  uma nuvem de ódio desceu sobre a gordura. Ela não é mais vista como uma  contingência benigna em tempos de necessidade, mas sim como um inimigo  mortal para o nosso físico. Mas e se nós conseguíssemos usar as nossas  próprias células de gordura como aliadas e não como inimigas ? E se as  células de gordura pudessem simplesmente queimar mais gordura ?
Parece ficção científica ? Sim, mas não é!
Conheça a AdiponectinaA adiponectina é uma adipocina. Adipocinas são hormônios liberados exclusivamente pelas células de gordura.
A leptina – hormônio que controla o apetite – é a adipocina mais famosa.Adiponectina é um poderoso hormônio responsável por:
Aumentar a sensibilidade da insulina
Aumentar a queima de calorias
Limitar o apetite
Aumentar a eficiência muscular
Quer  extrair o máximo de todos os benefícios da adiponectina ? Otimizar os  níveis deste hormônio é muito simples. Aqui vão três dicas rápidas:
1. AntioxidantesOs  antioxidantes tem um efeito poderoso sobre as adipocinas, especialmente  a adiponectina. Antioxidantes agem ao nível do RNA mensageiro,  aumentando a expressão dos genes da adiponectina pelas suas células de  gordura.
2. Gorduras monoinsaturadasAlém de serem boas  para o coração, gorduras monoinsaturadas também são boas para queimar  gordura. Uma pesquisa publicada no “Diabetes Care” descobriu que  substituir a gordura saturada para gordura monoinsaturada(diminuindo a  ingestão de 23% para 9% de gordura saturada no consumo total de  calorias) resultou em um aumento nos níveis de adiponectina.
De  quebra, a mudança de gordura saturada para monoinsaturada ocasionou uma  redistribuição de gordura corporal, diminuindo concentração de gordura  na região do abdômen. Isto é proveitoso considerando que a quantidade de  calorias ingeridas continuou a mesma.
Fontes naturais de gordura monoinsaturada:
Abacate
Óleo de oliva
Azeitonas
Noz Macadâmia
Amendoim
Carne vermelha
3. ExercícioOs  níveis de adiponectina são inversamente proporcionais ao nível de  gordura corporal que você possui, ou seja, pessoas obsesas não terão  mais adiponectina devido ao excesso de gordura. Quanto mais definido  você for, mais adiponectina você terá, mais gordura você conseguirá  queimar e será mais fácil continuar magro.
Se pouca gordura não é o seu caso, a mãe natureza criou uma ferramenta muito útil para auxiliar a perda de peso: o exercício.
O  exercício físico aumenta os níveis de adiponectina e o melhor: os  exercícios possuem um impacto maior nos níveis de adiponectina em  células de gordura maiores(em pessoas obesas), independente do fato de  que pessoas mais magras possuem mais deste hormônio.
O  interessante é que o tipo de exercício não parece importar, ou seja,  você será beneficiado pelos efeitos do exercício independente se fizer  aeróbicos ou treinamento com pesos. A chave é se manter ativo e fazer  mais exercícios.
ConclusãoNa verdade, estes dicas são  simples e diretas. Você não tem nenhuma desculpa para não estar  maximizando os níveis de adiponectina. Faça exercícios, use mais  antioxidantes e consuma mais gordura monoinsaturada, desta maneira você  entrará em um caminho rápido para queimar gordura e se manter mais magro  pelo resto da vida.