Correndo com Pilates...
Autor: La Vitalite Pilates | Publicado: 2014-12-04T14:08:00-08:00




Olá galera!! A partir dessa semana vou falar sobre como o Pilates ajuda os corredores, ciclistas e nadadores.

A capacidade de adaptação do corpo ao treinamento, proporciona uma melhora nos níveis de desempenho das habilidades motoras e capacidades físicas, da produção de endorfina durante corridas prolongadas. Porém em casos de overtraining (excesso de treino) o atleta apresenta uma redução de desempenho e níveis baixos de endorfina.

Um bom treino deve incluir atividades que previnam lesões e potencializem suas atividades. Saber usar o corpo durante um exercício faz com que ocorra menos desgastes e utilizar a musculatura corretamente gera menos compensações, prevenindo sobrecargas articulares. Para aprimorar esse controle, treinos educativos, fortalecimento e alongamento são os melhores caminhos. Por isso o Pilates tem conquistado cada vez mais espaço entre os atletas.

Vamos começar pela corrida! Que é uma competição de resistência ou velocidade, usando capacidades físicas como velocidade, força, resistência, agilidade e equilíbrio.

Como professora de Pilates eu tenho alguns alunos que praticam corrida e triathlon, e uma necessidade em comum em todos eles é a falta de alongamento de musculatura lateral e anterior de tronco, importante para fortalecimento dos mesmos músculos e para expansão da caixa torácica melhorando a respiração.

Benefícios do Pilates para atletas da corrida:


Fortalece os músculos sem que eles aumentem exageradamente a massa, mantendo assim a tonificação e a leveza; também músculos mais internos e mas não menos importantes, &nbsp;pois formam a base muscular do nosso corpo; e outros menos usados durante a corrida, mas que são ativados durante ajustes e compensações que ocorrem em diferentes tipos de pista de corrida. Um fortalecimento adequado "economiza" movimentos e energia, aumentando assim a capacidade e potência. O tronco estável também dá mais estabilidade aos movimentos dos membros. Os músculos do tornozelo também merecem atenção nos corredores, pois sofrem grande risco de torções.
Alongamento e flexibilidade, promovem movimentos mais leves, dão sensação de relaxamento consciente das tensões, mesmo durante a corrida, diminuem o risco de estiramentos e rupturas. Alongamento na região torácica permite aumento da capacidade e controle da respiração (como citado acima).
Trabalho de correção postural, alinhamento corporal, fortalecendo e alongando cada local com sua necessidade, mas sem deixar de fazer o mesmo nos locais contrários, para não gerar novo desequilíbrio.


Obs: O fortalecimento, alongamento e correção postural, diminuem a sobrecarga e impacto sobre as articulações.

Equilíbrio e consciência corporal, melhorando e ensinando o corpo e a mente a se localizarem no espaço.&nbsp;
Aumento da concentração e redução da ansiedade, favorecendo também a respiração e a qualidade no rendimento do atleta.
A respiração é beneficiada não só com os alongamentos e redução da ansiedade, mas também com o trabalho respiratório que é inseparável e uma das bases do Pilates.


Vale lembrar que o Pilates é uma atividade que respeita os limites e necessidades de cada indivíduo, trazendo fluidez, harmonia e espontaneidade do movimento natural do copo, E não basta observar os benefícios e resultados em atletas conhecidos, artistas ou amigos, e menos ainda se entregar "enlouquecidamente" e sem responsabilidade a exercícios "do mês" divulgados na internet ou em revistas da área, ou por 1 ou 2 meses pela proximidade de competições.&nbsp;



Pilates é uma uma atividade que requer dedicação, frequência, responsabilidade e confiança em profissionais comprovadamente capacitado e comprometido (vale lembrar que muitos atletas não vivem da sua atividade física, são pessoas normais que trabalham em outras atividades, o que também afeta sua postura, e é responsabilidade sim do professor de Pilates dar orientações e soluções à seu aluno para o dia a dia).&nbsp;



Comprometa-se com o conhecimento do seu corpo, respeite seus limites, inspire-se nos desafios, liberte-se de padrões inadequados e desnecessários. Convide-se para uma mudança consciente e para a vida toda!&nbsp;



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