Exercícios para grávidas
Autor: Leidy Fotografia | Publicado: 2011-09-28T19:26:00-07:00

É isso aí meninas, bóra fazer exercicios..
..como não estou trabalhando me sinto entediada o dia todo em casa sem fazer nada, então parei e pensei:&nbsp; ficar sem fazer nada não deve ser bom pra quem quer ter um parto normal, sem contar a cabeça da gente né que pensa mil bobeiras quando ñ está ocupada. Enquanto não começar a fazer o quartinho da nenêm eu não posso fazer a decoração..ou seja, to 24hs atoa.. e pra quem pensa que ficar atoa é bom está enganada, é péssimo, dói o corpo, cabeça fica ruim, humor oscila a cada 3 segundos, sem contar a falllllta que o dim dim me faz (aaaaai essa é a pior parte, quem tem sempre seu santo dimdim sabe do que estou falando) 
Enfim... estive caçando algo pra não me deixar parada e achei essa matéria com exercicios que facilitam trabalho de parto, mto bom né, além de me exercitar ainda vai me ajudar no parto =)


Os exercicios, pq são importantes?&nbsp;Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher,                    evitam dores
nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulação.                    Quando a grávida pratica
exercícios tem maior facilidade para recuperar o peso                    depois do parto.

Quem tem restricões?&nbsp;Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com                anemia,
sangramento, diabéticas, hipertensas ou que já tiveram                parto prematuro
em uma gravidez anterior.

VAMOS AOS EXERCÍCIOS:
&nbsp;VASOCAPILAR:&nbsp;Excelente para a circulação. A mulher fica deitada,
com pernas e braços para cima, e sacode as mãos,
os braços, os pés e as pernas. Com o exercício,                a
placenta (fonte de alimentação e oxigenação                do
feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício
para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e
hemorróidas 
&nbsp; CONTRAÇÃO                DA PÉLVIS

&nbsp;Essa atividade ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com                mãos e joelhos no
chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço                que o exercício de cócoras. 

CÓCORAS:&nbsp;
&nbsp;Com ele, a mulher aprende a controlar o
músculo da pélvis e obter o seu relaxamento
na hora certa do parto. Nesta posição, a
grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como
se estivesse segurando a urina.A atividade
também permite que o feto deslize melhor nomomento do nascimento




&nbsp;PONTE:&nbsp; 
&nbsp;Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril),                que costuma
               incomodar as gestantes. Evita parto prematuro 

SAPINHO:&nbsp;Bom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis.Ajuda                no controle
das forças na hora do parto

&nbsp;ALONGAMENTO:
Para dor nas costas.
Sentada, a mulher
coloca as pernas
abertas para a lateral
e alonga para os lados
e para a frente 


OUTROS EXERCÍCIOSCaminhada                    sem muito esforço
físico, hidroginástica, natação                    e
bicicleta (ergométrica)
ATIVIDADES CONTRA-INDICADAS:Esportes                    competitivos, como basquete, vôlei, futebol
etc. Aeróbica de alto impacto. Durante a gravidez,
devido às ações hormonais e à retenção                    de líquidos, as
articulações ficam mais frágeis. Por isso,                    a grávida
deve evitar exercícios de alto impacto

A GESTANTE QUE PRATICA EXERCÍCIOS ESPECIAIS GANHA MENOS PESO, AUMENTA A TOLERÂNCIA À DOR E CONSEGUE REDUZIR A DURAÇÃO DO PARTO NORMAL&nbsp;&nbsp; 

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