NOSSA DIETA DUKAN
Autor: Glosvalda Correia | Publicado: 2014-01-14T18:29:00-08:00


Olá, Nêga e Carlinha!



Beijinhos pras duas, saudade! Fizeram boa viagem?
Prometi que criaria um blog só para acompanhar vocês duas na dieta que estão
começando, mas aí pensei que, ao invés de criar um novo blog, eu poderia
simplesmente voltar a atualizar o meu abandonado e quase esquecido Lorotas e
Marmotas da Glos, com tópicos da nossa dieta. Que eu espero, sinceramente, vá
além de lorotas, e nem pense em se tornar uma marmota. Bom, sei que vocês estão
iniciando a 1ª FASE, ou seja,
a Fase ATAQUE, e estão
cheinhas de dúvidas e expectativas. Sobre as dúvidas, insisto em que leiam por
completo o livro EU NÃO CONSIGO EMAGRECER, e sobre as expectativas... É
saudável que as tenham. Nessa fase apenas as proteínas podem estar presentes no pratinho de vocês. Açúcar e gordura...nem a pau!



Enfim, sobre a alimentação propriamente dita dessa
fase, lembro a vocês que podem variar o cardápio fazendo uso de oito categorias
de alimentos:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Carne de gado, magra, grelhada ou assada; (também
pode ser cozida, mas eu não gosto, então...). Evite a costela e a parte que
fica embaixo dela, chamada entrecosto, porque são bem gordinhas.

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Carne branca (aves ou coelho), exceto carne de
pato.

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Peixes. (Todos não importam se gordos ou magros,
crus ou cozidos... isso não é uma maravilha?)

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Frutos do Mar.(Pra quem não gosta de camarão, heim?
rsrs)

<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Miúdos. (fígado, rins e língua...eca!)

<!--[if !supportLists]-->6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Frios. ( presunto magro, ou de frango, de peru...)

<!--[if !supportLists]-->7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Laticínios. ( queijo e iogurte 0% de gordura, leite
desnatado)

<!--[if !supportLists]-->8.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ovos, dois por dia no máximo (por causa da gema,
clara pode à vontade.)



As opções de cardápio para essa fase
estão no livro, mas vou facilitar repetindo aqui pra vocês, lembrando que são
apenas sugestões, dentro do permitido podem fazer as combinações que quiserem
com os alimentos, certo?




Café da manhã
Opções:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->01 pote de iogurte
natural (ou com fruta) 0% de gordura +&nbsp;03 fatias de peito de peru light
+&nbsp;01 xícara de chá verde;&nbsp;

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->02 fatias de queijo
minas frescal 0% gordura +&nbsp;03 fatias de presunto magro (ou presunto de
frango) +&nbsp;01 xícara (chá) de café com leite desnatado (use adoçante);

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->&nbsp;Omelete (1 gema e 2 claras) +&nbsp;01 taça de gelatina diet +&nbsp;01
copo (200 ml) de água de coco;&nbsp;



Lanche
da manhã

Opções:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->02 fatias de ricota (ou 02 fatias de queijo minas
frescal 0% gordura);

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->03 fatias de presunto de frango (ou presunto
magro);&nbsp;

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->02 enroladinhos (02 fatias de
presunto magro e 02 fatias de mussarela light);



Almoço

Opções:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->01
filé de peito de frango com 02 fatias de mussarela light + 01 ovo mexido;

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->02
postas de peixe assado + 01 ovo cozido com 01 fio de azeite e orégano;

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->01
filé de carne magra acebolada + 03 colheres de sopa de queijo cottage 0%
gordura.





Lanche da Tarde

Opções:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->01 fatia
media de queijo minas frescal 0 gordura + 01 taça de gelatina diet + 01 xícara
de chá branco;

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->02
colheres de sopa de queijo cottage 0% gordura + 02 fatias de peito de peru
light + 200ml de água de coco;

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->01 pote de
&nbsp;iogurte natural ou de fruta 0% gordura +
02 fatias de presunto magro + 01 xícara de chá de camomila.

Jantar

Opções:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->05
colheres de sopa de camarão no vapor ou filé de peixe assado + 02 fatias de
queijo minas frescal 0% gordura;

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->04
pedaços médios de carne de panela + 03 fatias médias de queijo de soja ou
tofu(sugestão do doutor, mas eu nunca usei);

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->04 coxas
médias de frango assadas sem pele, ou 05 colheres de sopa de carne moída
refogada, + 03 fatias de presunto magro ou presunto de frango.


IMPORTANTE!!!



Tomar no mínimo
01 litro e meio de água por dia e fazer pelo menos 30 minutos de atividade
física todo dia. 

Temperos são
todos liberados, mas usem o mínimo de sal! 



Boa sorte,
queridas! Amanhã escrevo um pouco mais pra vocês, tá bom? Qualquer dúvida,
estou às ordens!



Beijinhos da
Glós.
<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->