45 dicas para um envelhecimento saudável!
Autor: Uma agência de cuidadores: | Publicado: 2015-11-30T10:57:00-08:00



01 – CUIDE DA PRESSÃO ARTERIALA hipertensão arterial pode levar a insuficiência renal, insuficiência cardíaca, derrame cerebral, ataque&nbsp;

cardíaco e acelera a arteriosclerose.


02 – EVITE A OBESIDADEMantenha-se no peso ideal.


03 – NÃO FUMARO fumo se relaciona com o câncer no pulmão, enfisema pulmonar, úlceras, impotência

sexual,&nbsp; ataque cardíaco, gangrena nas pernas,&nbsp;hipertensão arterial e suas conseqüências.


04 – FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS tipo caminhadas (passos rápidos), entre 30 minutos

&nbsp;a 1 hora por dia. Haverá melhora do&nbsp;condicionamento cardio-respiratório. Haverá melhora também

&nbsp;na produtividade, libido, tônus muscular, memória, tensão e ansiedade,&nbsp;qualidade do sono, fadiga…

&nbsp;Dá mais energia, etc. “A saúde do idoso está nos pés”.


05 – PRATICAR ESPORTES é muito salutar, porém como lazer, sem competir.


06 – PROCURE ELIMINAR AS TENSÕES E “STRESS”. Organize melhor sua vida, aprenda a fugir de

&nbsp;“problemas”- discipline-se para não se enervar com coisas pequenas – Quando diante de&nbsp;problemas

&nbsp;inevitáveis, lembre-se que poderiam ser maiores, “tire-os de letra”, seja alegre e tolerante, ignore os

&nbsp;ignorantes, divida&nbsp;responsabilidades, não seja apressado, seja um otimista, tenha amor próprio.


07 – CONTROLE AS GORDURAS SANGUÍNEASLipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais, predispõe a&nbsp;arteriosclerose

&nbsp;e suas conseqüências, (infarto, derrames&nbsp;cerebrais, etc.) não seja um “esclerosado”. Declare “guerra”

&nbsp;ao excesso de triglicerídeos e colesterol.


08 – FAÇA INGESTÃO ADEQUADA DE VITAMINASAtravés de boa alimentação e suplementações, evite exageros e “mega-doses”, doses excessivas dão

problemas na certa.&nbsp;Exemplos: o excesso de vitamina A provoca danos ao fígado, dores de cabeça

e borramento da visão; o excesso de vitamina D causa&nbsp;distúrbios musculares e cardíacos; doses

altas de vitamina C podem precipitar a formação de cálculos renais. A dose alta e excessiva&nbsp;de&nbsp;

qualquer vitamina sempre traz conseqüências danosas.


09 – Não se esqueça dos OLIGOELEMENTOS (cobre, zinco, manganês, selênio, etc.) que são vitais

para o organismo; a suplementação nas&nbsp;doses corretas é importante.


10 – NUNCA tome medicamentos sem orientação médica, não repita receita médica por conta&nbsp;

própria. Lembre-se que o uso abusivo ou&nbsp;inadequado de remédios é uma das grandes causas&nbsp;

de mortalidade. Tome muito cuidado com “Remédios Novos” e “Novidades”.


11 – Nunca faça “dietas da moda” quase sempre são exageros sem nenhuma base científica,&nbsp;

comumente&nbsp;trazem problemas sérios.&nbsp;O único modo seguro para emagrecer é reduzir corretamente a ingestão de calorias.


12 – Fuja dos medicamentos moderadores de apetite.


13 – CONTROLE SUA GLICEMIA (AÇÚCAR NO SANGUE)Diabete é uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos danos em importantes

órgãos (olhos, rins, cérebro) e na circulação, leva a impotência sexual, acelera a arteriosclerose e&nbsp;

diminui a resistência orgânica.


14 – CUIDADO COM BEBIDAS ALCOÓLICASBeba com moderação, não passe de 1 aperitivo ou 1 copo de cerveja; dar preferência aos vinhos tintos.


15 – CUIDE DA VISCOSIDADE DO SEU SANGUE. O sangue menos viscoso circula melhor oxigena&nbsp;

mais (seu médico o orientará).


16 – As melhores sobremesas não são os doces, são as frutas, o excesso de doces significa mais&nbsp;

calorias e mais obesidade,&nbsp;é saudável o uso diário de mel puro (1 colher de sopa).


17 – Evite o mais que puder os seguintes alimentos: FRITURAS EM GERAL, leite integral, nata, creme e manteiga de leite, gema de ovos,&nbsp;maionese, queijos curados, carnes gordas, miúdos, embutidos em geral (frios), toucinho,&nbsp;

banhas, frutos do mar (crustáceos) e&nbsp;todos os alimentos que contém gordura hidrogenada.


18 – Viva a vida dentro das normas sociais, porém nunca viva em função total delas, não se&nbsp;

apegue a normas e “tabus”, ignore os preconceitos,&nbsp;seja “autêntico”, não viva em função do que os&nbsp;

outros pensam; valorize você mesmo. Evite sempre que possível, fazer o que não gosta.&nbsp;

Um preconceito inaceitável é com relação à sexualidade. É importante exercitá-la.


19 – Tenha um “hobby”, dedique parte do seu tempo a ele. PROCURE FAZER O QUE VOCÊ GOSTA.


20 – Conviva com outras pessoas, amigos e familiares, FUJA DO ISOLAMENTO E DA SOLIDÃO.


21 – 2 ou 3 vezes por semana substitua a carne vermelha (bovina) por carne branca (frango e/ou&nbsp;

peixe).


22 – Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada é mais importante que sua&nbsp;

vida com saúde; não se trate sozinho ou por&nbsp;orientação de leigos, cuide dos eventuais problemas da

saúde nas fases iniciais, evite que o mal cresça, utilizando os modernos recursos&nbsp;diagnósticos da&nbsp;

medicina atual.


23 – Tire regularmente suas férias, fugindo da rotina diária.


24 – Repouse de 6 a 8 horas por dia, dormindo algumas destas horas.


25 – Faça ingestão diária de alimentos ricos em fibras (feijão, verduras, aveia, maçã, pão integral,&nbsp;

centeio,&nbsp;manga, germe de trigo, etc.),&nbsp;pois as fibras são importantíssimas para o aparelho digestivo e&nbsp;

ajudam&nbsp;controlar o colesterol. Quantidade ideal 25 a 35 g/dia.


26 – A alimentação diária só é completa quando ingerimos: frutas (especialmente banana,

maçã, mamão, laranja e acerola), verduras,&nbsp;legumes, cereais, LEITE MAGRO e carne magra.&nbsp;

As melhores verduras são: alface, couve, agrião, brócolis, espinafre, almeirão e&nbsp;chicória.&nbsp;

Os legumes: cenoura, vagem, rabanete.


27 – Mulheres e homens a partir dos 40 anos devem ingerir pelo menos 2 copos de leite magro

diariamente e tomar sol pelo menos 20 minutos por dia.


28 – Toda mulher a partir do momento que inicia o climatério, com ou sem sintomas, deve procurar

o seu médico (Ginecologista, Geriatra, Clínico, etc.) para avaliar a possibilidade de fazer reposição

hormonal, o que contribuirá para minimizar a Osteoporose e o envelhecimento precoce, dentre outras&nbsp;

vantagens.


29 – A comida “Típica” brasileira (arroz, feijão, verduras e bife) é uma das “melhores do mundo” do&nbsp;

ponto de vista Geriátrico.


30 – Beba no mínimo 1,5 litro de líquidos diariamente (água, sucos, água de côco, chá e&nbsp;leite

&nbsp;desnatado), coma alimentos ricos em potássio&nbsp;(banana, laranja, tomate) e fibras, costumamos dizer

que o aparelho digestivo do idoso gosta muito de líquidos, potássio, fibras e caminhadas.


31 – Faça pelo menos 3 refeições ao dia – a mais importante é a primeira (café da manhã) e a mais

leve é a última (jantar).


32 – EXERCITE UM POUCO TODOS DIAS A SUA MENTE: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos,

palavras cruzadas, conversar e&nbsp; interagir com outras pessoas.


33 – NUNCA comer muito sal.Faça esforço para reduzir o sal. O brasileiro em geral come 5 vezes mais sal que o necessário&nbsp;

(6g/dia é o suficiente).


34 – Não importa a idade, tenha sempre algo para fazer, alguma obrigação ou trabalho, nunca

ficar totalmente ocioso; não abra mão do seu&nbsp;direito de opinar, participar e comandar. Tenha sempre

um “IDEAL” para ser conquistado ou pelo menos mantido. O homem começa a morrer quando não

&nbsp;tem mais ideal. “OS ANOS ENRUGAM A PELE, A FALTA DE ATIVIDADE E DE IDEAL ENRUGAM O&nbsp;

ESPÍRITO”.


35 – Diariamente, os banhos devem ser frios ou mornos – evite os banhos muito quentes.


36 – Tomar até 2 xícaras de café por dia (café quente feito na hora) é hábito saudável.


37 – É benéfico para a maior longevidade da pessoa, que seus locais de família, trabalho e lazer&nbsp;

estejam próximos.


38 – Tome muito cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a aposentadoria; é muito&nbsp;

comum aparecer doenças depressivas nesta fase; programe sua vida de aposentado. Tenha sempre

algo para fazer – releia o item 34.


39 – Tenha sempre um médico de sua confiança, O SEU MÉDICO; deixe que ele, que cada vez

&nbsp;mais conhece você, seu organismo, sua família,&nbsp;oriente seus tratamentos e quando&nbsp;

necessário ele fará a indicação de outro(s) profissional(is).&nbsp;Ao famoso e conceituado médico&nbsp;

Dr. Miguel Couto atribui-se a seguinte frase: “Quem tem um médico, tem médico; quem tem dois&nbsp;

médicos tem meio médico; quem tem três ou mais médicos acaba não tendo nenhum”.&nbsp;

“Quem anda de médico em médico, acaba se transformando em Farmácia Ambulante”.


40 – É preciso conscientizar que o ser humano tem 3 fases, 3 idades bem distintas: criança – adulto

&nbsp;– velho.&nbsp;

Em cada uma destas fases&nbsp;da vida, são bastante diferentes a forma de manifestações das doenças,&nbsp;

a intensidade e a maneira de tratá-Ias, são grandes as&nbsp;diferenças orgânicas e psicológicas, existem&nbsp;

doenças gerais e doenças típicas em cada uma destas fases, a reação aos&nbsp;medicamentos e a&nbsp;

capacidade de defesa do organismo variam muito em função da idade.


41 – Pela ação antioxidante e de combate aos radicais livres é muito importante na 3ª idade&nbsp;

as vitaminas A, E e C, os oligoelementos zinco,&nbsp;selênio e cobre em doses corretas, sem excessos

. Converse com seu médico sobre os antioxidantes e o combate aos “radicais livres”.


42 – A partir dos 50 anos de idade, consulte seu médico pelo menos uma vez por ano, mesmo que&nbsp;

julgar desnecessário, para que seja&nbsp;feito um bom exame clínico e se necessário exames laboratoriais.&nbsp;

Prevenir é o melhor remédio.


43 – Os alimentos crus, cozidos e assados são mais saudáveis; as frituras você deve abolir do&nbsp;

seu dia-a-dia. As conservas, condimentos e&nbsp;temperos fortes, em uso rotineiro, não fazem bem.&nbsp;

O azeite de oliva, o óleo de soja, milho, girassol e canola não tem colesterol. Comer &nbsp;molho de&nbsp;

tomate, chocolate amargo, alho e cebola é habito salutar e lembre-se que o tipo de carne (porco,

vaca, frango ou peixe) é&nbsp;menos relevante; o que importa mais é que a carne seja magra. Em geral as

carnes brancas são as melhores. Faça 3 (três) refeições&nbsp;por dia, sendo a primeira mais substanciosa e

a última (jantar) mais leve.


44 – Trabalhe como se fosse viver eternamente porém viva a vida pois a morte é inevitável.&nbsp;

“MAIS IMPORTANTE QUE ACRESCENTAR&nbsp;ANOS À VIDA É ACRESCENTAR VIDA AOS ANOS”.&nbsp;

Preocupe-se com sua qualidade de vida.


45 – A espécie humana tem programação genética para viver 120 anos. É difícil, porém possível,

chegar lá: seja comedido em todos os seus&nbsp;atos – evite os excessos em todas as suas atividades.&nbsp;

Conheça os limites adequados para TUDO que se for realizar. O “segredo” da vida&nbsp;saudável e feliz&nbsp;

depende muito de andar, trabalhar, amar e cuidar-se (saúde, alimentação).