Dicas para começar a 'Corrida de Rua'.
Autor: Rodrigo de Almeida Hogera | Publicado: 2012-05-05T19:07:00-03:00

Boa noite/Bom dia, meus amigos!

Muitos de vocês já sabem que eu gosto de treinar corridas de rua. Já o faço há cerca de 10 anos, ora com excelente condicionamento, ora mais devagar. Todavia isso não importa, o que vale é a prática esportiva. Para quem assistiu ao Globo Repórter de ontem a noite (04/05/2012), pôde acompanhar sobre a importância do movimento esportivo. Seja para alto rendimento, bem como para amadores que praticam uma leve caminhada.

Constantemente amigos meus me pedem ajuda, conselhos e afins, imbuídos em iniciar a prática da corrida. Sinceramente, correr não é fácil, costumo dizer que é algo para quem gosta. Pessoas que têm maior sensibilidade e/ou baixa resistência em sentir dores devem pensar ainda mais para praticar corrida, uma vez que o corredor que pratica com afinco, isto é, pelo menos 4, 5 vezes por semana, naturalmente convive com algum tipo de dor. Panturrilhas, coxas, costas, púbis, pés, tornozelos, articulações em geral, todas essas partes do corpo sofrem com o impácto da corrida. 

Comentado sobre as dores acarretadas com a corrida, muitos devem pensar: - Por que correrei se me estrupiarei todo? Então eu respondo. A dor faz parte da vida do atleta. Seja ele de alto, médio ou baixo rendimento. Como já comentei, não existe quem pratique corrida que não sinta algum tipo de dor. Incomum é sentir dor crônica. Dai sim é problema. Tipo uma dor acentuada em um dos joelhos, ou até nos dois, ou no tendão. E por ai vai.

Mas os benefícios são muitos. Falo da corrida porque nota-se que a faço por prazer. Contudo aconselho a cada um procurar fazer algum tipo de esporte que se identifique mais. Pois fazer exercícios é benéfico de qualquer forma ao ser-humano. Eu brinco dizendo que importante é 'suar'. Quando suamos/fazemos exercícios, liberamos uma substância contida no cérebro chamada de endorfina (http://pt.wikipedia.org/wiki/Endorfina), mais conhecida como hormônio que nos dá a sensação de sentir prazer, bem-estar. Pode ser caminhada, jogar tênis, vôlei, futebol, natação, ciclismo, algum tipo de luta como boxe, karatê, dança, aulas de academia, enfim, não importa, o que vale é a prática esportiva.

Voltando em relação à corrida de rua, minhas dicas principais são:
1) Mais importante de tudo, agendar uma consulta com algum clínico geral ou de preferência com algum cardiologista;
2) Essa dica é interligada com a primeira, uma vez que o médico solicitará os exames necessários, que basicamente são: Hemograma completo, Eletrocardiograma, Ecocardiograma e um Teste Ergométrico (para medição da resistência em relação ao funcionamento cardíaco em esforço);
3) Passado pelo médico e liberado pelo mesmo, aconselho a compra de um tênis bom. Mesmo que comece apenas a caminhar forte, já é bom iniciar com um tênis bacana, com alto amortecimento, prevenindo as articulações, principalmente àqueles que estão um pouco mais pesados. Pra mim a melhor marca é Asics. Porém tem que ser os de alta performance. Inclusive um está promoção atualmente no site Netshoes conforme link: http://www.netshoes.com.br/produto/020-0100-114-39 
4) Iniciar com caminhadas, pelo menos 5 vezes por semana. Segurar no garfo (comer menos) e caminhar sempre o mais forte que conseguir. Isso até sentir que conseguiu emagrecer e que já melhorou o condicionamento.
5) Ao se sentir mais leve e mais bem condicionado, aconselho a começar uma caminhada forte, mesclando com trotes (corridas bem leves, quase caminhando forte). Por exemplo, começa caminhando forte, 20 minutos depois (com o corpo já aquecido), começa a trotar e trota o máximo que conseguir, nem que seja 30, 40 segundos. Cansou, volta a caminhar e segue fazendo essa mesclagem entre trote e corrida.
6) Sentindo-se bem para alternar com constância entre trote e caminhada, o próximo e último passo é aumentar o tempo dos trotes. Naturalmente o trote sempre aumentária. De 1 minuto passará a 5, 10, 15, 60 minutos e por ai vai.

Como podem ver, não existe uma receita de bolo. O segredo é fazer as coisas com precaução e se possível com a orientação de algum profissional ou pelo menos de algum amigo já corredor com mais experiência.
Costumo dizer que só correr também não é legal. Pois os musculos são muito exigidos durante a corrida. Então para ter um rendimento legal com a prática da corrida, é de suma importância fazer musculação em alguma academia para uma manutenção saudável da estrutura muscular e óssea do corredor.

Bem, espero ter contribuído de alguma forma com aqueles que pretendem iniciar esse esporte que é um dos mais praticados em todo país devido ao seu baixo custo e possibilidade de fazê-lo de maneira independente. Como já disse, vale o cuidado com a saúde de alguma forma, no meu caso a corrida é tipo um hobby, maneira de arejar a mente e um nutriente de bem-estar.

É isso prezados! Até alguma das corridas de rua da região, e olha que são muitas, acompanhem o calendário de corridas através do site da Associação de Corredores de Sorocaba: http://www.aaspatletismo.com.br/calendario

Um abraço a todos!!!