Como quebrar o platô!
Autor: Flávia Lobão | Publicado: 2013-07-15T16:23:00-03:00




Quando se decide emagrecer não tem com fugir da dupla dieta
e atividade física. E nas primeiras semanas os resultados são incríveis, o
ponteiro da balança só vai caindo, desde que a gente esteja queimando mais
calorias do que está consumindo. Essa equação é básica, comer menos, gastar mais!



Mas quando tudo isso empaca? O tão temido platô chegou!!!



Isso ocorre porque nossas necessidades de calorias para
perder ou manter peso mudaram de acordo como as alterações de peso corporal. No
novo peso (mais baixo), de fato precisamos de menos calorias para nos manter,
diferente de quando estávamos mais pesadinhas. 



Por esta razão, ao chegar a um platô, é preciso ou aumentar
mais a perda calórica em relação a anterior ou reduzir a quantidade dos alimentos
ainda mais. 



Existem boas opções para ajudar na quebra desse platô...



Antes de mais nada, é preciso avaliar se realmente essa
perda de peso é necessária. A primeira coisa a considerar quando a gente parar de perder
peso é se a gente já atingiu um peso saudável. Ao definir uma meta de peso, é
importante ser realista. O objetivo para um peso adequado dever ser apropriado
para sua altura e tipo de corpo.





Se você tentar atingir um valor muito baixo, vai acabar em
uma luta constante na tentativa de alcançar e manter essa meta sempre. O seu
corpo sempre estará lutando contra você e provavelmente seja difícil manter essa
luta sem ter um impacto negativo no seu bem- estar.



Ao invés de perder mais peso, tenha como objetivo manter o
peso saudável e trabalhar em aspectos como tonificação e fortalecimento
muscular o que pode melhorar a sua saúde e aparência. De que adianta se magra e
toda molenga... A tonificação deixa o corpo mais delineado, fazendo você
parecer mais magra.



Mas se você ainda não atingiu o peso considerado saudável e precisar
ainda quebrar o platô, ajustar sua dieta pode ser uma boa estratégia. Isso
segue a mesma linha de raciocínio que já comentei acima, como agora nós pesamos
menos do que quando começamos a dieta, a quantidade de energia que necessita
acaba sendo menor. Então o legal é tentar fazer algumas modificações durante a rotina
alimentar como, reduzir o tamanho das porções, comer porções maiores de
alimentos de baixa energia, como legumes e ricos em fibras e escolher opções
que contenham alta quantidade de proteína, que vai te manter mais satisfeito
durante mais tempo. 



Tenha certeza de tudo que está comendo e certifique-se que a
sua dieta não seja compostas de calorias vazias que não te trarão benefício
nenhum e só vão dificultar mais ainda o seu processo de perda de peso como
refrigerantes, sucos industrializados, fast-food.



Lembrando sempre que o melhor profissional para auxiliar
nessa questão de elaboração adequada de uma dieta sempre será o nutricionista!



Gastar mais energia é outra ótima maneira de quebrar o platô,
e pode significar que você não precise cortar de maneira tão radical a sua
ingestão alimentar, embora uma combinação de ajustes na dieta e na rotina de
exercícios é a estratégia mais bem sucedida.



Aumentar as sessões de treinamento, a duração ou a
intensidade podem ajudar a queimar mais calorias. Se você tem pouco tempo para treinar,
a melhor maneira de queimar mais é fazer treinos de maior intensidade, pois
estes queimam mais calorias em um período de tempo mais curto.



Às vezes é até mais simples do que a gente pensa. Só a
mudança do treino pode ser suficiente para queimar mais calorias. Se o seu
corpo fica durante muito tempo realizando os mesmos exercícios, vai chegar uma
hora que ele vai se adaptar aquela condição e torna-se menos eficiente na
queima de calorias. Variando sua rotina ou escolher uma atividade diferente,
você pode queimar mais calorias e evitar o tédio. Então essa história de ficha
que só muda a cada 4 ou 5 meses, está por fora, peça para o seu instrutor elaborar
uma nova!



Embora os exercícios aeróbicos queimem mais calorias, a
musculação também pode contribuir e aumentar a massa muscular, que por sua vez,
queima mais calorias mesmo quando você está em repouso. Chega dessa história de
achar que toda mulher que faz musculação vai ficar parecida com homem, porque
não vai...



Além disso, você pode contribuir ainda mais com a quebra do
platô fazendo atividades rotineiras que deixamos para trás, devido “aos tempos
modernos”, ou seja, parar o carro um pouco mais distante e ir caminhando, subir pelas
escadas ao invés do elevador, dar uma boa faxina na casa, entre tantas outras!



Mas acima de tudo, não perca a esperança! É fácil jogar a
toalha e desistir quando você está seguindo uma dieta, fazendo seus treinos e
não vendo os resultados desejados. O platô pode ser um ponto de desistência para
muitos que simplesmente perdem a esperança e voltam com seus antigos hábitos
alimentares. Ainda mais hoje que praticamente virou uma disputa no Instagram,
no Facebook de que é mais famoso porque é mais saudável! Não se deixe abater
porque sua amiga conseguiu perder mais peso que você! Use as redes sociais para
trocar informações e não fazer a guerra do “eu sou melhor do que vc!”.



Agora, se você deixar toda essa neura de lado, persistir,
vai acabar encontrando uma maneira de continuar a perder peso e não vai se
arrepender. Não tenha medo de pedir ajuda, se você não consegue entender por
que você não está perdendo peso, as vezes uma simples dica pode ser a chave pro
sucesso!




Um beijo!