SEGREDOS DAS PESSOAS QUE NUNCA ADOECEM
Autor: Luiz Wagner | Publicado: 2011-12-22T16:07:00-08:00

 From: fporrino@uol.com.brTo: seabrix@hotmail.co; cynthiaseabra@hotmail.com; mario.poli@uol.com.br; mati@uol.com.br; sancrisps@gmail.com; tpporrino@uol.com.brSubject: Fw: SEGREDOS DAS PESSOAS QUE NUNCA ADOECEMDate: Tue, 13 Dec 2011 22:19:42 -0200c          &nbsp; ----- Original Message -----  From: Joaquim  Pereira  To: elaine@ecologiainterior.com.br   Sent: Tuesday, December 13, 2011 7:27 PM Subject: SEGREDOS DAS PESSOAS QUE NUNCA ADOECEM                                                                                                                                                              Segredos das pessoas          que nunca adoecem                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             Cinco                      povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles                      vivem, em média, dez anos a mais do que o restante da                      humanidade. Conheça agora seus principais hábitos de                      vida                     fonte:                      http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/93/artigo205423-1.asp                                                                                                                                                                       As                            respostas estão no livro Os segredos das pessoas que                            nunca ficam doentes, recém-lançado nos EUA. Em suas                            andanças, Stone percebeu que cinco povos eram os mais                            saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no Japão; a                            comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na                            Califórnia; a Península de Nicoya, na Costa Rica; e a                            ilha grega de Ikaria.                                                      Outro                            americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um                            livro que virou best-seller: Blue Zones: lições de                            pessoas que viveram muito para quem quer viver mais.                            Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as                            experiências dessas pessoas. Confira 50 dicas                            eficazes, comentadas por 21 especialistas                            brasileiros.                                                                                 1.                            Beber                            água                            mesmo                            sem                            ter                            sede'                                                      &nbsp;A                            água está para o corpo humano assim como o combustível                            para o carro. Isso porque, sem manter                            os nossos                            níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo                            sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade,                            evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao                            aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que                            mantém a saúde do sistema renal. "É o baixo consumo de                            água que resulta em urina concentrada e na maior                            precipitação de cristais,                            justamente                            o que leva à formação das pedras nos rins", adverte a                            nutricionista amanda epifânio Pereira, do Centro                            Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chás                            e água de coco também podem ser                            usados.                                                                                 2.                            Ir ao dentista regularmente                                                      &nbsp;A                            boca é como um espelho a refletir a saúde do                            organismo. Daí a importância de permitir que um                            profissional a examine a cada seis meses. "Muitas                            doenças sistêmicas, como diabetes, alterações                            hormonais e lesões cancerígenas podem ser detectadas                            numa consulta de rotina", diz o periodontista Cesário                            Antonio Duarte, professor da Universidade de São Paulo                            (USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o                            organismo protegido contra inúmeras doenças. "Cáries                            não tratadas podem se tornar a porta de entrada para                            micro-organismos, que poderão atingir órgãos nobres                            como coração, rins e pulmões", alerta o                            especialista.                                                                                 3.                            Ingerir mais nozes                                                      Bateu                            aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas                            unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos                            segredos dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25%                            deles comem nozes cinco vezes por semana. E diminuíram                            pela metade o risco de problemas                            cardíacos.                                                                                 4.                            Temperar com alho                                                      "Ele                            melhora a saúde do coração, diminui os níveis de                            colesterol, a pressão arterial e potencializa as                            nossas defesas", afirma a nutricionista funcional                            Gabriela Soares Maia.                                                                                 5.                            Comprar alimentos regionais                                                      Se                            puder privilegiar alimentos produzidos na sua região,                            sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da                            safra, que não recebem uma grande quantidade de                            conservantes, em geral, são muito mais ricos em                            nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente à                            feira ou à quitanda do bairro, tanto                            melhor.                                                                                                                                                                                                                                                                                                  6.                            Comer                            mais                            frutasAumentar                            o consumo de produtos de origem vegetal é uma das                            medidas mais significativas na prevenção de doenças                            crônicas. A prática foi observada em pelo menos quatro                            das cinco Blue Zones e é fácil entender o porquê.                            "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de                            vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que                            supera em muito a dos alimentos industrializados", diz                            Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição                            Humana.                                                      7.                            Aprender a planejarA                            tensão constante é extremamente prejudicial à saúde.                            "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso,                            hormonal e imunológico", alerta o psicólogo Armando                            Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa                            maneira de controlar essas reações é não deixar todos                            os compromissos para a última hora. "Acostume-se a                            anotar suas pendências em uma lista", diz o                            especialista em produtividade pessoal Christian                            Barbosa.                                                      8.                            Fracionar a dietaComer                            mais vezes ao dia e optar por porções menores é um                            jeito inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns                            prolongados desencadeiam uma fome tão intensa que é                            fácil se exceder nas refeições", explica a                            endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro                            Integrado de Terapia Nutricional. Quando dividimos a                            nossa alimentação diária em cinco ou seis refeições,                            também estamos dando uma forcinha ao processo de                            digestão e ao intestino, evitando                            sobrecargas.                                                      9.                            Aproveitar o contato com a naturezaSinta                            o cheiro da grama molhada, escute os pássaros,                            sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa                            terapia sempre que possível, já que ela é altamente                            relaxante. "A vegetação transfere umidade ao ar e,                            portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso                            provoca uma reação química no organismo, gerando uma                            sensação de muita calma", explica a arquiteta Pérola                            Felipetti Brocanelli, professora da Universidade                            Presbiteriana Mackenzie. A psicóloga Solange Martins                            Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as                            atividades ao ar livre também contribuem para                            recuperação de pacientes: "Quando observam a natureza,                            eles tiram a atenção da doença".                                                                                                                                                                                                                                                                       10.                            Levantar                            peso                                                      A                            ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais                            benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando                            na prevenção da osteoporose e na reversão da                            sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a                            unidade do músculo esquelético). Isso evita a                            incapacidade funcional, muito comum em idades                            avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e                            professor de Educação Física das Faculdades Integradas                            de Santo André.                                                                                                            11.                            Ser um voluntárioSe                            você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem                            provável que não tenha encontrado a causa certa.                            "Quando se apaixonar de verdade por um trabalho                            social, acabará colocando-o na lista de prioridades",                            garante o especialista em produtividade pessoal                            Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por semana já é                            um bom começo", diz Dan Buettner.                                                      12.                            Celebrar a vidaNão                            espere algo de extraordinário acontecer, mas                            acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a                            receita de longevidade dos italianos que vivem na                            Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção                            pela disposição que têm para festejar tudo e                            todos.                                                      13.                            Cultivar a sua fé"A                            religião empresta sentido às buscas e conquistas do                            ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também                            às perdas. Além disso, orienta e ajuda as pessoas a                            tomar decisões difíceis", explica Jorge Claudio                            Ribeiro, professor de Teologia da                            PUC-SP.                                                      14.                            Trocar o café pelo chá-verdeAinda                            que você precise do café para acordar, faça a                            substituição. Afinal, o cháverde também contém                            cafeína, que funciona como estimulante. O bom é que                            ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram                            que a bebida atua na prevenção e no tratamento de                            doenças como Alzheimer e Parkinson", afirma a                            nutricionista Andréia Naves.                                                      15.                            Pegar leve com as carnes vermelhasEmbora                            sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de                            difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento                            intestinal. Então, se você é do tipo que não pode                            viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio                            por dia.                                                                                                            16.                            Praticar mais atividade aeróbicaPode                            ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de                            exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco                            associados à hipertensão, ao diabetes e à obesidade.                            "A prática regular melhora a força e a flexibilidade,                            fortalece ossos e articulações, facilita a perda de                            peso e diminui o colesterol", afirma                            Zanuto.                                                      17.                            Encontrar a sua triboSe                            você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem                            com amigos que também gostam. Portanto, faça um                            esforço para encontrar pessoas com quem possa                            compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais                            importantes para garantir a longevidade é cercar-se de                            pessoas que vão lhe dar suporte e que conectam ou                            reconectam você com o sentido maior que você dá à sua                            vida", diz Dan Buettner.                                                      18.                            Ser agradávelFacilita                            a convivência social e cria vínculos com pessoas que                            poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se                            uma pessoa agradável? O autor Dan Buettner é quem                            responde: "Para isso, é preciso ser interessado e não                            apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a                            você como está em vez de falarem apenas de si                            mesmas".                                                      19.                            Definir seus objetivosÉ o                            que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os                            habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja                            como for, o fato é que eles têm muito bem definidas as                            suas razões de viver e investem nesses                            propósitos.                                                                                                                                                                                                                                                                       20.                            Conhecer                            melhor a iogaEla                            une princípios da meditação, exercícios para o                            equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com                            foco na respiração. Tudo isso graças à execução de                            movimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a                            longevidade, porque fortalece os músculos e                            ligamentos. Então, os movimentos tornam-se mais                            fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito                            importante na redução do estresse", diz Dan                            Buettner.                                                                                                            21.                            Guardar o despertador na gavetaDormir                            bem significa dar ao corpo a chance de se recompor                            totalmente. "Se você se deita, dorme logo e acorda bem                            disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade",                            ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do Centro de                            Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem                            não tem, corre um risco muito maior de adoecer.                            "Aqueles que dormem pouco podem ter um aumento do                            colesterol e dos triglicérides", complementa                            Alóe.                                                      22.                            Apostar nos integraisNão                            basta comer pão integral. Com um pouco de                            criatividade, é possível incluir a farinha e aveia                            integrais na preparação de inúmeros pratos. Quer um                            bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os                            alimentos não processados oferecem um aporte muito                            maior de nutrientes. "No processo de refinamento, o                            germe dos grãos são retirados, restando praticamente o                            amido", explica a nutricionista Patrícia Morais de                            Oliveira, do Ganep.                                                      23.                            Pensar na sua vocaçãoFazer                            o que gosta é uma forma eficiente de afastar o                            estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de                            trabalho seja capaz de fazê-lo sentir-se realizado.                            Por último, saiba que aquele que se empenha em uma                            carreira para a qual há um sentido profundo, além da                            manutenção da renda, se sente mais motivado a investir                            na atualização dos conhecimentos. E estudar, como já                            vimos, é um santo remédio para o                            cérebro.                                                      24.                            Doar seus pratos grandesA                            população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30%                            menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de                            diâmetro. "Há experiências promissoras sendo                            realizadas por meio da restrição calórica orientada,                            que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de                            animais de laboratório em 60%", afirma Ellen                            Paiva.                                                      25.                            Ter atitudes positivas"As                            emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são                            capazes de provocar reações físicas muito claras. As                            positivas curam e determinam uma maior e melhor                            qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves                            Neto.                                                                                                            26.                            Emagrecer a despensaNa                            hora da compra, elimine os alimentos que possuem                            qualquer quantidade de gordura trans e evite os que                            contêm gorduras saturadas. E por um motivo simples: as                            chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos                            níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo                            crescer o risco de infarto e de acidente vascular                            cerebral. "Além dos industrializados, convém tomar                            cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes                            gordas", alerta a nutricionista Andréia Naves, da VP                            Consultoria Nutricional.                                                                                                                                                                                                                                                                       27.                            Saber                            como                            usar                            a sojaEm                            Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o                            maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1                            milhão de habitantes locais, mais de 900 pessoas já                            passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os                            riscos de doenças cardiovasculares", afirma a                            nutricionista Renata C. C. Gonçalves, do                            Ganep.                                                      28.                            Estudar sempreManter                            as atividades intelectuais é uma maneira de garantir                            anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente                            nas idades avançadas. "Exercitar o cérebro vai                            deixá-lo mais protegido contra doenças. Na prática,                            isso significa um risco menor de limitações físicas,                            mesmo se algo der errado porque, nesse caso, a                            recuperação será muito melhor", explica o neurologista                            André Gustavo Lima, do Hospital Barra                            D´or.                                                      29.                            Ter                            um dia só                            para                            você                                                                                                                                                                                                                                            Os                            Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na                            Califórnia, recolhem-se em suas casas aos sábados e                            aproveitam a ocasião para meditar e orar. E esse                            parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos                            esforçar em copiar. Afinal, essas pessoas vivem de                            cinco a dez anos mais que o resto da população                            americana. "Se for impossível fazer isso, tente                            conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não                            fazer nada, ou melhor, para pensar apenas. É como                            marcar uma reunião consigo mesmo", diz Christian                            Barbosa                                                      30.                            Apagar o cigarroQuem                            tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem                            quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o                            consumo for maior, o risco sobe 20 vezes. A explicação                            é simples: as substâncias do cigarro levam à contração                            dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos                            cardíacos, além abaixar o HDL, que age como um                            protetor das artérias.                                                                                                            31.                            Ouvir a sua músicaA                            musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades                            Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita                            interessante para quem quer tirar proveito da terapia                            da música. "Faça um CD com as músicas que marcaram                            positivamente a sua vida para criar a sua identidade                            sonora musical. Escute-o regularmente, principalmente                            quando estiver precisando melhorar o astral", ensina a                            especialista.                                                      32.                            Respirar com consciênciaQuando                            estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo,                            faça a respiração completa. "Inspire calmamente o ar                            pelo nariz, contando três segundos. Então, bloqueie a                            respiração por um tempo, retendo o ar, e expire pela                            boca em seis segundos. Assim, você estará atuando                            diretamente sobre o sistema nervoso autônomo", ensina                            o educador físico Estélio Dantas, professor da                            Universidade Federal do Estado do Rio de                            Janeiro.                                                      33.                            Curtir os animaisMesmo                            que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os                            quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a                            oportunidade de tocá-los. Para a veterinária Maria de                            Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a                            convivência com os bichos é uma rica fonte de                            benefícios psicológicos, físicos e sociais. Ela                            coordena uma experiência de terapia assistida com                            animais em asilos. "O contato com os animais tem                            melhorado a vida dessas pessoas. Para alguns idosos, a                            experiência foi tão positiva que eles chegaram a                            diminuir o número de medicamentos que tomavam",                            conta.                                                      34.                            Ser muito mais ativoComece                            descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais                            atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do                            jardim, brincar com o seu cachorro, todas essas                            maneiras de se mexer são válidas. "Um dos segredos da                            longevidade é encontrar meios de se manter sempre em                            movimento. De preferência, concentre-se em atividades                            que também lhe dão prazer, e os benefícios serão                            maiores", sugere Dan Buettner.                                                      35.                            Desacelerar o ritmo                                                      "Se                            você não cria um tempo para estar bem, terá que ter                            tempo para se cuidar quando ficar doente", alerta Dan                            Buettner. O primeiro estágio do estresse é a fase de                            alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em                            pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando                            persistimos na tensão, o organismo entra em                            fadiga.                                                                                                            36.                            Comer mais iogurtes"Eles                            reforçam a nossa imunidade", explica a nutricionista                            Gabriela Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O                            que as bactérias vivas contidas nesses potinhos também                            fazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o intestino                            que responde pela produção de 95% da serotonina de                            todo o corpo.                                                                                                                                                                                                                                                                       37.                            Investir                            no                            ômega-3                                                      Peixes                            de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum),                            sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e                            de canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem                            ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e                            de triglicérides, além de ajudar no controle da                            pressão e de prevenir o risco de tromboses, que                            danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é                            coadjuvante em tratamentos neurológicos e de                            osteoporose.                                                      38.                            Controlar o álcoolA                            curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar                            o processo de envelhecimento e ainda aumentar a                            pressão arterial. A longo prazo, causa dependência e                            ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas                            do corpo, com danos mais sérios para o                            fígado.                                                      39.                            Brincar com as criançasÉ                            uma excelente estratégia para tirar o foco das                            preocupações, aproximar a família ou amigos e                            facilitar o contato intergeracional. E todos esses                            aspectos estão associados à longevidade. Porém, para                            funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de                            afinidade com os pequenos.                                                      40.                            Construir                            o                            próprio                            jardim                                                                                                                                                                                                                                            Mexer                            com plantas e flores pode ser um hobby interessante e                            saudável, desde que você realmente consiga tirar                            prazer da atividade. "Esse tipo de passatempo é muito                            válido para prevenir o estresse, tanto quanto fazer                            trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode virar                            rotina e obrigação. Se a pessoa tem que cozinhar ou                            cortar a grama todos os dias, por exemplo, isso                            passará a representar, na vida dela, mais uma fonte de                            tensão. E aí os benefícios não virão", explica Armando                            Ribeiro Neto.                                                                                 41.                            Desfrutar do solSentir                            na pele o calor dos raios solares não é somente uma                            receita para adquirir disposição e ânimo. Com cerca de                            15 minutos de exposição, oferecemos ao corpo algo que                            só o sol pode dar: a energia necessária para a síntese                            de vitamina D. "O composto é importantíssimo na                            fixação de cálcio no organismo, prevenindo a                            osteoporose, além de fortalecer o sistema                            imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara                            Carvalho Silva, da Universidade Federal de Minas                            Gerais.                                                      42.                            Perdoar mais"Para                            envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa                            trajetória de vida aceitando os erros cometidos e                            desculpando-se por eles. Da mesma forma, é                            interessante perdoar aos outros, percebendo que não                            fomos apenas vítimas", diz a psicóloga Dorli Kamkhagi,                            colaboradora do Laboratório dos Estudos do                            Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar                            é retirar objetos pesados de uma mochila que                            carregamos", compara.                                                      43.                            Dar uma chance à laranjaUma                            única unidade é capaz de prover a necessidade que o                            nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege                            contra o câncer, afasta aquela gripe chata e até ajuda                            a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos                            promovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela                            Soares Maia.                                                      44.                            Alongar o corpo todoOs                            problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que                            estão relacionados ao envelhecimento, são a perda da                            mobilidade e a osteoporose. "O alongamento, enquanto                            um treinamento da flexibilidade, é um dos principais                            fatores de manutenção da autonomia funcional em                            idosos", garante o educador físico Estélio                            Dantas.                                                      45.                            Cochilar após o almoçoNa                            Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um                            costume institucionalizado. E, em muitas outras partes                            do mundo, as pausas para um cochilo também são comuns.                            "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma estratégia                            compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É                            como renovar as energias, antes de recomeçar a                            jornada.                                                                                                                                                                                                                                                                                                  46.                            Priorizar                            as                            pessoas                            amadasEste                            é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue                            Zones. "Eles contam com famílias fortes e se apoiam                            mutuamente", conta Dan Buettner. Relações verdadeiras                            nos protegem de situações adversas.                                                      47.                            Esquecer do salA                            redução de seu consumo é imprescindível para prevenir                            e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem                            as condições favoráveis para que inúmeros problemas de                            saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência                            renal e as complicações cardíacas. "O sal em excesso                            faz o corpo reter mais líquido, o que, além de causar                            inchaço, também aumenta o volume sanguíneo, elevando a                            pressão nas artérias", explica a nutricionista Andréia                            Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar                            o sal de cozinha que adicionamos aos pratos durante a                            preparação, para colocá-lo apenas no momento de                            consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é                            reduzir o consumo de condimentos, pratos prontos,                            embutidos ou enlatados.                                                      48.                            Praticar sexo com prazer (essa                            é a melhor!)                            A                            atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já que,                            durante a relação, ocorre a liberação de endorfinas,                            substâncias que melhoram o humor. O sexo ainda faz bem                            para a circulação. Por fim, vale como um excelente                            exercício e ajuda a reforçar vínculos de                            afeto.                                                      &nbsp;                           49.                            Criar um tempo para a famíliaA                            união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos                            precisam certo investimento de tempo e atenção. Mas                            como encontrar períodos livres para dedicar a essas                            pessoas todo o carinho que merecem? "Vale programar um                            jogo que possam fazer juntos, que permita                            confraternizar e trocar ideias", diz Christian                            Barbosa.                                                      50.                            Usar as dicas diariamenteCaminhar                            só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para                            os amigos apenas nos períodos em que a rotina de                            trabalho sossega um pouco podem ser um bom começo, na                            tentativa de transformar a sua vida para melhor. É                            preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se                            transformem em hábitos, para colher resultados                            significativos no que diz respeito à saúde e à                            longevidade. "As pessoas que eu conheci enquanto                            preparava o livro possuem diferentes segredos, mas uma                            coisa que todas elas têm em comum é a disciplina; elas                            usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa                            saúde uma prioridade, um hábito mesmo", finaliza Gene                            Stone.                                                                                 Produção:                            Janaina Rezende / Fotos Fabio Mangabeira e                            Shutterstock                        &nbsp;&nbsp;&nbsp;O  futuro mais limpo está em nossas mãos!   "As pessoas mais  felizes não têm as melhores coisas. Elas sabem fazer o melhor com as  oportunidades que aparecem em seus caminhos." Clarice  Lispector