Como evitar o Efeito Sanfona na Dieta?
Autor: Profª Sandra Soares | Publicado: 2014-05-03T18:51:00-07:00


Que dietas ajudam realmente a emagrecer poucas pessoas tem dúvidas, 
afinal é óbvio que comendo menos irá emagrecer, o que há um certo 
questionamento é com relação a dietas serem ou não saudáveis. Sabemos 
que quanto mais radical é uma dieta mais rapidamente a pessoa emagrece,
 porém ais abalada será sua saúde devido a falta de nutrientes durante a
 dieta, porém este não é o único problema deste tipo de dieta, mas 
também o chamado efeito sanfona.

Efeito sanfona
 é quando após uma dieta em que a pessoa emagreceu ela voltar a ganhar 
os quilos que perdeu (ou até mais) em um curto espaço de tempo, o que é 
muito frequente de acontecer quando se faz dieta. Antes de mostrar como 
evitar o efeito sanfona é preciso que saiba porque ele acontece, isso é 
importante para que note a importância de cada uma das dicas que verá a 
seguir.

O efeito sanfona acontece porque após sair de uma dieta restritiva em
 que seu corpo ficou privado de calorias e outros nutrientes você volta 
para uma alimentação normal (aquela que te fez engordar da primeira 
vez). É justamente este o problema, esta alimentação já te fez engordar 
uma vez e retornar a ela certamente o fará novamente.

Outro ponto delicado é que após uma dieta, por seu corpo ter 
detectado a escassez de nutrientes, ele tenderá a tentar refazer seus 
estoques (gordura localizada)
 o mais rápido possível, que é o que faz com que em alguns casos a 
pessoa engorde mais quilos do que perdeu na dieta, de certa forma é uma 
defesa natural do corpo a algo que ele entendeu como uma agressão.



Eliminando o Efeito Sanfona da Dieta!

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Um dos pontos a observar é que quanto mais radical for a dieta 
maiores são as chances de que seu corpo interprete a dieta como escassez
 de alimentos, portanto o mais indicado é não fazer dietas tão radicais.
 Outra dica interessante é para optar por dietas que permitem 
alimentação a cada 3 horas, com isto seu corpo além de não notar a “falta” de calorias ainda ficará com o metabolismo acelerado.

Uma dieta menos radical realmente fará com que perca peso de uma forma 
mais lenta, mas vale a pena porque tende a ser algo que realmente vai 
durar, ou seja vai emagrecer e permanecer magra, principalmente se 
seguir todas as dicas a seguir.

Após a dieta o que a grande maioria das pessoas faz é simplesmente 
pensar que já emagreceu e portanto pode voltar para seus antigos hábitos
 alimentares, mas agora já sabe que fazer isso não ajudará em nada, 
portanto é preciso ter um plano de ação para isto. O mais indicado é 
fazer uma reeducação alimentar,
 que pode inclusive começar antes mesmo da dieta, desta forma quando 
acabar sua dieta já estará habituada a uma alimentação mais saudável.



Programe seu Corpo para Ser Magro!

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É possível usar seu corpo a favor de seu peso ideal, ao invés de 
ficar o resto de sua vida lutando contra o efeito sanfona é melhor fazer
 um trabalho completo de uma só vez, para isso é importante mudar o 
metabolismo do corpo, fazer com que seu metabolismo passe a ser 
naturalmente acelerado, o que é mais simples de fazer do que se imagina.

Uma dica que sempre deve ser reforçada é que a prática de esportes 
ajuda a emagrecer, mas também é importante saber que fazer alguma atividade física
 com regularidade ajuda também a se manter magra, isto não apenas por 
queimar calorias mas também por fortalecer sua musculatura.

Músculos mais fortes necessitam mais calorias simplesmente para se 
manter, ou seja uma pessoa com músculos mais fortes queima mais calorias
 mesmo quando está parada ou até mesmo dormindo! Agora que sabe disso 
não há desculpa para não se exercitar, lembre-se de que é isto que 
poderá fazer toda a diferença!