Condicionamento Físico parte II
Autor: Trilheiros da Serra | Publicado: 2015-02-19T08:23:00-08:00



Condicionamento físico - Parte II

Na matéria de ontem, tratamos sobre base de treinamento; 
nessa matéria, trataremos sobre preparação. Gosto sempre de utilizar 
exemplos por analogia, pois fica mais fácil de entender para quem não 
está habituado com o Planejamento de Treinamento.

 
          Revista Bicicleta por Prof. Daniel Branco / CREF 1176/G PR          

              
            
                  



  
                   
                

 
                  
                  
                  
                   
                   
                


05/08/2014




Foto: Endostock
Como
 em uma obra, as paredes normalmente não “saem” do chão sem que tenhamos
 de nivelar para depois colocar o que se chama de cinta de concreto. Só 
após esta fase é que se inicia o levantamento das paredes “tijolo por 
tijolo”.




Em Treinamento Desportivo, há que 
se colocar as sobrecargas ou unidades de treinamento gradativamente, ou 
seja, não aumentar abruptamente as quilometragens e intensidades para 
não provocar um “over training” ou super-treinamento, em que o corpo 
reage com baixa imunidade, falta de apetite, contusões, lesões, baixa na
 libido, insônia, falta de concentração, irritabilidade, perda de peso 
rapidamente, desinteresse pelos treinamentos e até depressões 
inoportunas etc.


Para os atletas e praticantes de provas de longa duração, as 
quilometragens devem ser acrescidas progressivamente, portanto, 
prepare-se com bastante antecedência para encarar uma prova como 
Maratona, Iron Man e Voltas de Ciclismo.


Em treinamento, dividimos o ano de preparação em ciclos ou 
periodização: período preparatório, período competitivo e período de 
transição.



Período Preparatório
O período preparatório é o mais extenso do ano e pode chegar a ter 24
 semanas (seis meses no total). É dividido em duas etapas: Preparação 
Geral e Preparação Específica.


Preparação Geral: Dura em média 16 semanas. O foco 
principal é a formação de uma base, em que o treinamento é muito 
generalizado para os iniciantes e pequenas unidades específicas para os 
atletas formados ou com bagagem competitiva. É uma fase que se avalia o 
atleta e é o início da temporada, portanto, não tem competição. Pode-se 
iniciar esta fase com treinamento de força em aparelhos e pesos livres 
objetivando resistência com intensidade sub máxima (circuito de 
exercícios que envolva grandes grupos musculares, alternando os grupos: 
em torno de 8 a 10 exercícios com três a quatro passagens completas em 
torno de 8 a 10 reps por exercícios e aumentando a cada semana); mude os
 exercícios a cada sessão e termine esta unidade com um cárdio curto 
específico de sua modalidade (corrida, ciclismo); frequência cardíaca em
 torno de 15 % do seu limiar; não abuse das quilometragens; em outro 
período do dia faça seus percursos mais longos também abaixo do limiar 
em torno de 15% e bem variados (morros, montanhas, descidas, plano), 
inclua também treinamento de endurance neuromuscular sem exaustão.


Preparação Específica: Dura em média 8 semanas e os 
treinamentos tornam-se mais específicos focando os objetivos de cada 
modalidade, mas sem perder o nível ou qualidade da primeira fase de 
preparação geral.


Nesta etapa começa a redução do volume ou quilometragem e aumento da 
intensidade. O treinamento de força em aparelhos e pesos livre ficam 
específicos e intensos (o circuito de exercícios diminuem, as séries são
 sequenciais terminando no limite não suportando mais do que uma ou duas
 repetições a mais; esta fase divide os “jovens dos homens” pois se 
inicia um treinamento muito específico e exaustivo (para os que estão 
treinando para provas mais longas). Este treinamento é chamado de 
Endurance Neuromuscular, que já foi iniciado na outra fase mas sem 
exaustão. A frequência cardíaca está sendo solicitada acima do limiar em
 torno de mais de 15%.


Alguns percursos durante as semanas tem que ser objetivando as mesmas
 exigências e aproximadamente as mesmas quilometragens das competições 
que irão começar na próxima etapa.



Período Competitivo
É considerado o de maior importância, pois é quando se coloca à prova
 tudo o que foi treinado nos últimos meses. Esta etapa é a de “colher” 
os frutos. Pode ter uma duração de 12 a 20 semanas ou de acordo com o 
tipo de calendário. Muita exigência técnica, tática, mas sem desprezar o
 treinamento psicológico, de força, resistência e velocidade.


Muito cuidado nesta etapa para não perder o foco e nem ocorrer perda 
de peso muito rapidamente, pois caso ocorra é sinal de super-treinamento
 e o atleta precisa de suplementos e repouso urgente.


Esta também pode se tornar uma etapa para possíveis correções em pontos que não estão dentro do que foi planejado.


Neste período, trabalha-se para que ocorra a supercompensação 
fisiológica, onde ocorrem os ganhos ou atinge-se o “pico”da performance.



Período de Transição
É o período de recuperação, após muitas competições, dos “estresses” 
que ocorrem devido às enormes exigências com um grande desgaste físico e
 mental. Pode durar de 4 a 6 semanas e deverá ser realizado em forma de 
um treinamento leve com redução do volume e da intensidade. Pode-se 
realizar inclusive outros esportes como forma de manutenção, mas sem 
perder totalmente os condicionamentos das outras fases.


Como estamos na fase final da preparação específica do ciclo olímpico
 para muitos atletas, é interessante esclarecer como um atleta é 
preparado e porque muitas vezes o seu planejamento não dá certo.


Bons treinos!

Fonte: Revista Bicilceta