Dicas: Exercícios #7
Autor: Isa* | Publicado: 2010-11-05T13:01:00-02:00

Com certeza todas nós sonhamos com uma barriga linda e lisinha. Além de uma boa alimentação e hidratação. Para acelerar o processo de acelerar a queima das gordurinhas abdominais. Recomenda-se oq malditos/Benditos exercícios abdominais.
Alguns tipos de exercícios:
TIPO 1 -  Deitado decúbito dorsal ( de costas ), com as pernas flexionadas, pés  no chão, mãos atrás da nuca. Flexione o Tronco ( no máximo 45 ° ) sem  tirar a região lombar do chão. Retorne à posição inicial.

TIPO 2 - Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas cruzadas e  elevadas à 45°, mãos atrás da nuca realize a flexão do tronco sem tirar a  lombar do chão. Retorne à posição inicial.

TIPO 3 - Deitado decúbito dorsal, com as pernas flexionadas,  cruze uma perna sobre a outra deixando o tornozelo na altura do joelho.  Coloque a mão do braço contrário ao da perna flexionada atrás da nuca.  Estenda a outra mão paralela ao corpo. Flexione a outra perna e execute o  exercício do lado oposto.

TIPO 4 -  Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas e voltadas  para um dos lados juntas. Realize a flexão do tronco e retorne a posição  inicial. Realize o mesmo exercício do lado oposto.

TIPO 5 - Deitado de lado, pernas flexionadas, cotovelo apoiado no  chão com o braço em 90°. Flexione o braço de cima, colocando a mão na  frente do peito. Realize a flexão lateral do tronco. Retorne à posição  inicial. Realize o mesmo exercício do lado oposto.

TIPO 6 - Deitado de costas, com as pernas flexionadas  e elevadas à 90 °. Realize a flexão das pernas sem tirar a região lombar do chão.  TIPO 7 -  Deitado decúbito dorsal, pernas flexionadas, braços cruzados na altura do peito. Contraia o abdômen e suba o tronco até tirar os ombros do chão. Procure não tirar a região lombar do chão. Retorne à posição inicial.TIPO 8 -&nbsp; Deitado decúbito dorsal, com os joelhos flexionados, braços ao longo do corpo acima da cabeça segurando em algum lugar. Contraia o abdômen enquanto traz o joelho unidos na direção do peito, levantando o quadril do chão. Retorne à posição inicial.TIPO 9&nbsp; -&nbsp; Deitado decúbito dorsal, joelhos flexionados, mãos na nuca. Eleve e gire o tronco, alternando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e vice-versa. Mantenha as pernas imóveis durante o movimento e o abdômen contraído.TIPO 10 -  Deitado decúbito dorsal, mãos sob as laterais do corpo, pernas elevadas juntas. Contraia o abdômen empurrando as pernas e os quadris para cima. Retorne à posição inicial.TIPO 11 -  Deite de lado. Estenda o braço de baixo acima da cabeça. Coloque a mão oposta atrás da nuca.&nbsp; Perna de baixo estendida. Perna de cima, flexionada á frente do corpo. Contraia o abdômen e eleve o tronco lateralmente, usando o braço e a mão estendida como apoio.TIPO 12 -  Sentado, mãos apoiadas no chão atrás do tronco ( com os dedos apontando em direção ao corpo ), braços e joelhos semiflexionados. Aproxime ao mesmo tempo o tronco e os joelhos. Volte lentamente sem colocar os pés nos chão. Os movimentos devem ser curtos e mantendo o abdômen contraído.
Alguns são explicados&nbsp;nesse vídeo.Se lembre. o que importa não é a quantidade mas sim a qualidade.