Benefícios da Água no Emagrecimento
Autor: Dr. Mala | Publicado: 2012-04-27T06:45:00-07:00






A água é o constituinte mais importante do corpo humano: representa entre&nbsp;
45 a 75% do peso corporal. Esta variação depende de diversos fatores, entre eles:

Sexo: em relação a mulher o homem tem mais 15% de água corporal total, que
constitui 60% do peso total.&nbsp;A diferença entre os sexos&nbsp; é devida ao maior teor
&nbsp;de gordura habitualmente presente nas mulheres.

Idade: as crianças têm, em relação ao volume corporal total , maior percentual
&nbsp;de água corporal que os adultos.&nbsp; Ao nascimento, a água representa cerca de
75% do peso do corpo.

Repartição da água no organismo
Órgão ou tecido% do peso molecular% do peso de água total
Osso23-3010
Músculo7550
Rim75-804-5
Coração793
Pulmão78-793
Fígado704
Gordura3012


Necessidades diárias

As necessidades de água em nosso corpo são permanentes. Em condições
normais é preciso de cerca de 35 ml de água por cada kg de peso por dia para
um indivíduo adulto sedentário, o que dá um aporte diário de 2,0 a 2,5 litros .
A maior parte desse aporte advém da bebida , e o restante dos alimentos,
como legumes , frutas, etc. A necessidade de um praticante de exercícios
será maior, dependendo da intensidade e freqüência do esporte praticado.

Funções básicas da água


1)A água impregna todos os tecidos. É fundamental para a
manutenção da homeostasia, ou seja , equilíbrio do meio
&nbsp;interno com o externo. Todas as reações bioquímicas se
processam em meio aquoso. A água é indispensável às
combinações químicas e elétricas. Ela é o meio de transporte
dos elementos nutritivos para a célula.
2) Transporta gases, alimentos e produtos do metabolismo
celular.
3) A água lubrifica vários tecidos como articulações ,possibilitando
menor atrito nos movimentos e também lubrifica as membranas serosas
(pleura, peritônio, pericárdio) .
4) A água participa ativamente nos processos digestivo e excretor .
5) Responsável pela manutenção da temperatura corporal. A dinâmica dos
líquidos corporais depende do metabolismo celular e da produção de calor.
A perda desse calor é feita pela evaporação. A evaporação é o principal
método usado para eliminar calor. A perda de água insensível (não-perceptível),
pela pele, chega a ser de 600 ml por dia. Também perdemos água na expiração.
O restante da água será eliminada pela urina e também pela água contida no bolo
fecal.

Outras ( importantes) funções da água:

- Previne a celulite e seu aspecto em casca de laranja- Por carregar para fora
do corpo as toxinas, ajuda a tratar essas “ondulações”.
- Hidrata a pele, deixando-a mais jovem e bonita. A água mantém o maior órgão
do corpo com aparência fresca e luminosa. Ela é responsável pela hidratação
das camadas profundas da pele.
- Limpeza do corpo e eliminação toxinas – Os rins têm função excretória, ou seja,
elimina as impurezas que não nos são mais necessárias via urina
- Aumenta a saciedade – Associada a uma boa reeducação alimentar , ou seja, à
&nbsp;ingestão de legumes, frutas e verduras e fibras , essas ultimas , presentes
nos vegetais, incham como uma esponja macia quando em contato com a água,
o que garante sensação de estômago cheio com menos alimentos.
-Reduz a Absorção de gorduras – Nos intestinos, as fibras solúveis como a aveia,
por exemplo, ligam-se a moléculas de gorduras diminuindo a sua a sua
absorção, o que optimiza a perda de peso e o controle do colesterol.
-Minimiza a prisão de ventre – Já as fibras insolúveis (encontradas no farelo de
trigo, entre outros) passam varrendo os intestinos dos resíduos alimentares. Livre
das toxinas, o corpo fica mais leve e funciona melhor.
-Ajuda na formação de líquidos orgânicos. Ajuda manutenção e multiplicação celular
bem como na formação de secreções, como a lágrima.
-Previne doenças . Tomar água evita a formação de cálculos renais, impedindo a
cristalização de sais que passam pelos rins.

Água, Dieta, e Perda de Peso
Existem muitas razões pelas quais é importante beber água, especialmente&nbsp;
se você está de dieta:

• A perda de peso inicial é em grande parte, devida à perda de água. Você precisa
beber uma quantidade suficiente de água para evitar a desidratação.
• O processo de queimar calorias requer um fornecimento adequado de água para
funcionar de forma eficiente. A desidratação retarda o processo de queima de gorduras.
• A desidratação provoca uma redução no volume sanguíneo e diminui o
fornecimento de oxigênio para os músculos, podendo gerar uma sensação de cansaço.
• A água ajuda a manter a o tônus e contração musculares, além de lubrificar as
articulações. Uma hidratação adequada pode ajudar a reduzir a dor articular e
muscular durante o exercício.
• A perda de peso saudável inclui uma boa quantidade de fibras na dieta. Mas,
enquanto as fibras normalmente são úteis para o sistema digestivo, sem a
quantidade adequada de líquidos acrescida às fibras, pode ocorrer prisão de ventre,
em vez de ajuda à eliminação do bolo fecal.

Convém lembrar que o uso abusivo de substâncias como o álcool, o uso de
determinados medicamentos como corticóides,de certas classes de pílulas
anticoncepcionais e o consumo excessivo de sal , acabam, por diferentes
mecanismos bioquímicos , dando a sensação de que estamos “inchadas”.
Sendo assim, acabamos tendo a impressão de um falso aumento de peso por
retenção hídrica temporária. Isso também acontece freqüentemente na segunda
&nbsp;metade do ciclo menstrual, quando estamos sob a influência do hormônio
&nbsp;progesterona, e ficamos, por exemplo com as mamas doloridas e inchadas,
na conhecida Síndrome da Tensão Pré Menstrual ou simplesmente TPM.

Um estudo científico realizado em 2008, no Oakland Research Institute, California,
sugere que a ingestão água potável pode ajudar na
perda de peso, alterando o consumo de energia total e / ou alterando o
metabolismo.As análises foram realizadas em 173 mulheres na pré-menopausa com
sobrepeso (entre 25 -&nbsp;50 anos) que relataram ingestão menor que 1 litro de água
potável por dia no início do estudo.&nbsp;Dieta hipocalórica, atividade física, peso
corporal, percentual de gordura e circunferência da cintura foram estabelecidos e
avaliados no início, e com 2, 6 e 12 meses de estudo.&nbsp;Modelos mistos foram
utilizados para testar os efeitos dos aumentos absoluto e relativo de água
potável nas mudanças do peso e composição corporal, em relação ao estado inicial.

Resultados: Foram relacionados aumentos absolutos e relativos de ingestão de
água com significativa perda de peso , independente das
covariáveis , segundo a pesquisa dos doutores Stockey JD, Constant F, Popkim BM e
Gardner CD .Portanto , os resultados sugerem
que beber água pode auxiliar na perda de peso nas mulheres que estejam com sobrepeso
e em dieta hipocalórica.

Conclusão:

“Conforme dissemos, devido às suas inúmeras funções, a água é primordial
para o funcionamento de nosso organismo. Porém apenas a ingestão de água não
elimina gorduras. Para que haja emagrecimento real, é fundamental ter um balanço
energético negativo , ou seja, comer menos e gastar mais calorias, além de eliminar os
maus hábitos alimentares, e adotar a prática regular de exercícios físicos .”