Guia Prático para Começar a Correr
Autor: What I Learned Today | Publicado: 2009-06-16T07:21:00-03:00

Demorei mas aqui está a versão em português:Por muitos anos tenho sido um péssimo corredor, e até hoje ainda sou inconsistente. Isso obrigou-me a entender minha reação às seções de corrida, estando bem condicionado - corria 4 vezes por semana durante 1 mês e uma vez atingido 22Km - quanto incondicionado. Incondicionado significa correr com a falta de capacidade aeróbica ou falta de estrutura muscular (ou ambos).O que eu reparei é que a maioria das pessoas que eu conheço, que não gosta de correr, realmente não sabem como iniciar e nunca tiveram ajuda e alguns chegam a se sentir envergonhados de sua maneira de correr! O meu objectivo é dar dicas para ser implementado e executado aos poucos, para dar oportunidade para este pessoal desfrutar desta actividade que me faz sentir tão bem fisicamente e psicologicamente.Conheça a si mesmo: O auto conhecimento é essencial para a maioria das atividades físicas, mas isso não vem logo, é necessário praticar algo como o auto conhecimento. A melhor maneira é mover-se e prestar atenção ao seu corpo, seu peso, medidas, sinta o seu coração, os vasos sanguíneos e suas emoções, mais tarde você será capaz de sentir a adrenalina quando você começar uma grande subida ou passar por estreitas vielas.Comece devagar: para prestar atenção em si e para se acostumar com a corrida, a maioria das pessoas (principalmente adeptos das artes marciais), não gostam de correr porque é extremamente chato. Eles tendem a acelerar, porque é dessa forma que se aquecem antes de um treino, mas eles esquecem que não estarão correndo por apenas 10 minutos desta vez, o exercício é diferente, mesmo se você tiver capacidade muscular, você vai conseguir manter o ritmo, e que traz o seguinte tópico...Ser coerente: realmente uma dificuldade para a maioria das pessoas, elas começam correndo rápido e terminam andando com a língua no chão. Comece devagar e mantenha o ritmo. Este passo pode ser aplicável também para uma visão a longo prazo, caso você seja consistente na corrida e pratica regularmente será muito mais fácil.Mantenha a "good vibe": não se sinta obrigado a fazê-lo, não force a ser sempre mais rápido e/ou correr longas distâncias. Notei que este é o meu maior problema, eu sempre quis mais e mais, mais rápido e mais longe e se eu não podia, eu ficava desmoralizado e não corria por duas semanas. Por quê? Porque deixou de ser divertido!Encontre um parceiro de corrida: Mesmo se ele não pode correr tanto quanto você, corra um pedaço com ele e quando ele for pra casa, continue correndo. Se for o contrário, peça a ele para correr com você por apenas 20 minutos, ou nos dias de recuperação (mais tarde, você vai observar que, após uma corrida longa e rápida, necessário para aumentar suas capacidades, a melhor maneira de relaxar os músculos é uma corrida fácil, menor e mais lenta no dia seguinte). Às vezes, eu prefiro a correr sozinho, é um tipo de meditação para mim, mas muitas corridas solitárias me deixa entediado. Se você não encontrar um parceiro, use o seu iPod ou telemóveis para definir o ritmo...Comer ou não comer: a maioria das pessoas dizem que não é boa comer antes de correr, isso realmente depende. Por 6 meses, a hora do almoço foi o único momento que eu tinha para mim, eu costumava comer e sair correr, atualmente não consigo mais... Tente comer menos carne, ou mesmo vegetariano e parar de beber, você vai ter muito menos dores musculares no dia seguinte, se você cortar açúcar, será ainda melhor! Altere a vista: é aborrecido ver a mesma paisagem cada vez, crie novas rotas. Sites como o MapmyRun pode conter sugestões para a sua área e lhe permite criar seu próprio mapa e medir as distâncias e as possibilidades, muito divertido.Chato: se fica chato correr, use-o para a rever sua lista de coisas a fazer, ou de repensar o tema do seu próximo exame, mantenha sua mente ativa e se estiver muito fácil, um tiro de 50m deve agitar o espírito e torná-lo sem fôlego por alguns segundos.Mais uma vez, manter o ritmo: não só na música, a utilização de uma série de medidas para respirar cadencialmente. Se sua capacidade aeróbica não é boa, faça assim: mantenha a mesma velocidade de passos e use 2 passos para inspira ar, 3 passos para expirar o ar. Se for fácil, você pode aumentar: 3 passos inspirar e expirar 4 ou 4 passos inspirar, 5 expirar, e assim por diante. Basta lembrar de expirar mais vezes que inspire e mantenha o total ímpar, se não você terá dor na parte lateral da barriga (famigerada dor de viado). Na verdade, esta dica é a mais importante para mim, uma vez que posso adaptá-la tanto à um novato quanto a um profissional!Não muito forte: lembre-se que todo exercício usa seus músculos diferentemente, levantadores de peso trancados no ginásio nem sempre tem músculos bons para correr. Ainda por cima, eles são mais pesados e sua elevada quantidade de músculo força-os a gastar mais energia quando correm!Penso que é suficiente para botar alguns de vocês em movimento, qualquer sugestão ou comentário, por favor, quero saber de você!