DICAS E MACETES PARA TREINAMENTO DE OMBROS
Autor: VALTER FITNESS | Publicado: 2010-08-08T19:23:00-07:00

Primeiro vou descrever abaixo 5  situações as quais você precisa de cuidado:    No seu esporte original, fique atento aos      movimentos que facilitam lesões: chaves em esportes de submissão,      amplitudes em natação e algumas modalidades de atletismo e claro, esforço      desencessário;  Natação: cuidado com força intensa em grandes      amplitudes. Nadar crau para treinamento é bem diferente de nadar crau para      desempenho: o famoso “fazer o desenho da fechadura na água” partindo do      máximo alongamento solicita os deltóides numa amplitude onde seus      estabilizadores não estão 100% de sua força, logo, problemas de impacto ou      excesso de esforço podem acontecer;  Cuidado com cargas excessivas nos ombros: se      for treinar sem uma técnica de isolamento muscular e sem a orientação de      um educador físico, pode ter certeza que você, ao colocar mais peso do que      deveria vai acabar conseguindo fazer o movimento, mas não vai conseguir      treinar ombros, isso porque numa cadeia cinética, o músculo mais forte      tende a fazer o maior esforço, logo, a carga exagerada vai sobrecarregar      os deltóides fazendo com que você trabalhe em vez deles, peitorais,      dorsais ou musculauras dos braços;  Calcule a amplitude nos exercícios: nem sempre      a amplitude máxima dos exercícios de tronco utilizam 100% do agonista:      teha seu treinador por perto para garantir que o que você quer treinar      está sendo treinado – a biomecânica, além de garantir seu sucesso,       te protege do fracasso causado pelas lesões;  Sentiu que sobrecarregou os ombros? Dê um tempo      maior de descanso: não é treinando além da sua capacidade de regeneração      que vai fazer você atingir qualquer objetivo, a não ser o de se lesionar.    5 razões para treinar ombros:    Porque é um músculo de que já é muito      solicitado, já que qualquer movimentação de tronco ou membros solicita o      deltóide como agonista secundário, sugerindo que este também precisa ser      treinado;  Porque é um par de deltóides bem desenvolvidos      que dá a sensação de se ter um tronco grande;  Porque é um deltóide intermédio bem      desenvolvido que aumenta dramaticamente a sensação de um braço bem      definido;  Porque um deltóide anterior bem desenvolvido      aumenta o sulco deltopeitoral, dando uma sensação de um peitoral volumoso      e bem definido;  Porque é um deltóide posterior bem desenvolvido      que dá profundidade para a espádua, deixando o dorso bem desenhado e      ajudando a marcar o trapézio .   5 dicas de como treinar ombros:    Separe um dia para eles, no máximo colocando um      abdômen ou panturrilhas no mesmo dia – não que seja proibido colocar com      outro músculo, mas tenha um dia especial para os ombros;  Aproveite o dia de treino de costas para      treinar deltóide posterior: é mais fácil, com a musculatura dorsal      fadigada, isolar o feixe muscular do deltóide posterior e terminar de      treiná-lo;  Deixe o treino de manguito rotador (os famosos      exercícios com borrachinha) para o FINAL do treino: se você os treinar      antes, vai treinar ombros com estes importantes estabilizadores fadigados,      se predispondo a lesão);  COLOQUE POUCO PESO E TENTE ISOLAR O MÚSCULO:      devido a alavanca interpotente altamente desfavorável, qualquer peso além      do necessário irá recrutar outra musculatura e  não os deltóides      para realizar o trabalho, perdendo o foco do treinamento – a amplitude de      movimento e um peso adequado já fazem todo trabalho;  Evite nas 24 a 48h seguintes treinar tronco se      possível, para garantir um restabelecimento mínimo dessa musculatura.   Bom, acho que por hoje está bom, que acham?  Bons treinos de ombros!  Abraçao e muita performance com muita saúde!Valter Fitness.