A Importância da atividade física
Autor: Viva melhor e seja feliz | Publicado: 2011-06-01T19:06:00-07:00

 

"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à  imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam  explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que  alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício  físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra  proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo  ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão  física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se  relacionam."   
Introdução 
Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti,  atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo  de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por  meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou  mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como  resultados os benefícios à saúde. No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo  grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos  calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o  sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a  obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo  de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e  por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em  nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.  
Por que a  preocupação com o sedentarismo? Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do  qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não  praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro  quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da  população brasileira vive nas cidades.Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres,  idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos  incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de  atividade física, a partir da adolescência. Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se  relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o  famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado  assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.  
Quais  são os benefícios da atividade física? A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de  benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de  vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da  flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças,  pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da  porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora  do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o  "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de  doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja,  a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o  risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena  mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na  qualidade de vida.Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na  regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de  sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o  estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na  recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no  tratamento da depressão. A atividade física pode também exercer efeitos no convívio  social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em  atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém,  as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos  sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais,  a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de  atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de  atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos  200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser  realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor  gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.   &nbsp;Como é feita a  escolha da atividade física adequada? A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os  seguintes fatores:• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a  prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente  em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se  sinta bem praticando. 
• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades  específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve  seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais  leves. 
• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem  associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são  predispostos. 
  
Atividade  física em crianças e jovens Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de  habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento  intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio  social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape  para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.  
Atividade física em  idosos A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são  umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço  da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da  força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela  falta de exercício.Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da  prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças  corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a  socialização. Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar  por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao  médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em  bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.
Algumas recomendações são importantes, e valem também para as  outras faixas etárias:• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.
  
Atividade  física durante a gestação É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada  trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem  nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização  das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas  ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é  de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os  sentimentos de segurança e de felicidade.Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular,  protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na  oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios  desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas  pernas e o inchaço dos pés e mãos.Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por  consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos  exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já  praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem  continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas  sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de  gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o  parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto  normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o  médico avalia cada caso.
As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas  são:• Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que  melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia  da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. 
• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas  modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da  respiração.
  
Considerações finais Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade  física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado,  incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso  sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto  importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável,  rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes  grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces,  comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito  líquido (de preferência água e sucos naturais).A atividade física consiste em exercícios bem planejados e  bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos  praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle  adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível  de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva  o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio  social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de  vida!O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no  futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais  ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar  atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de  ordem é MOVIMENTO.