TPM, VOCÊ SOFRE DESSE MAL?
Autor: Nutricionista Elaine Menegon | Publicado: 2016-02-22T09:29:00-08:00




Também conhecida
por TPM, a tensão pré-menstrual é um conjunto de sintomas comuns na segunda
metade do ciclo menstrual e melhoram ou desaparecem logo que começa a
menstruação. Mais ou menos 80% das mulheres apresentam algum tipo de mudança
nessa época, e parece que boa parte disso é culpa da queda de serotonina e das
endorfinas (substâncias que nos dão a sensação de bem-estar). 

Mas não adianta
deixar para comer direito só quando a TPM chegar; o cuidado com a saúde tem que
acontecer o mês inteiro. Os sinais mais comuns da TPM são:



dores de cabeça;
retenção de
líquidos;
desconforto abdominal;


fadiga;
palpitações
tonturas;
pele propensa a acnes.
sentimentos de desesperança e
depressão;
ansiedade e tensão;
irritabilidade e/ou agressividade;
dificuldades de relacionamento
pessoal;
diminuição do interesse por
atividades de rotina;
dificuldades de concentração e
falhas de memória;
cansaço e perda de energia;
alterações do apetite (pode ficar
maior ou menor);
insônia;
sensação de opressão ou de perda de
controle emocional;
sintomas físicos tais como
mastalgia (aumento do tamanho e dor nas mamas), dor de cabeça, dor muscular,
inchaço, ganho de peso;
desejo/compulsão por alguns
alimentos como doces, massas, etc.&nbsp;







































&nbsp;Mas, para ajudar
esse grande número de mulheres, diversos estudos já mostraram bons resultados
com nutrientes que melhoram ou eliminam esses sintomas.



Em alguns casos,
os sintomas são tão intensos que a mulher chega a deixar de realizar suas
tarefas cotidianas. Embora muitos fatores (preocupação, estresse, depressão)
possam potencializar os sintomas da TPM, uma avaliação clínica poderá melhorar
a qualidade de vida das portadoras.

O ginecologista
é o profissional ideal para diagnosticar e tratar a TPM. Porém, muitos
alimentos podem ser utilizados para amenizar os sintomas. Pesquisas demonstram
que a deficiência de certos nutrientes dá sinais que ficam mais claros no
período pré-menstrual. Assim, o equilíbrio nutricional é um dos pilares do
tratamento.

&nbsp;A alimentação faz uma diferença enorme nisso
tudo. É através dela que o corpo vai produzir as substâncias que fazem a mulher
se sentir melhor nesses dias (e durante o mês inteiro). Mas não adianta deixar
para comer direito só quando a TPM chegar; o cuidado com a saúde tem que
acontecer o mês inteiro. Veja como é fácil:

Dê uma olhada em alguns dos
nutrientes que fazem parte desse processo:



Vitamina B6: auxilia na formação
de serotonina (hormônio do “bem estar”), melhorando os sintomas relacionados à
alteração de humor. Exemplos de alimentos: semente de girassol; abacate;
banana; batata; atum; salmão; peito de frango.
Vitamina E: alivia sintomas como
ansiedade e sensibilidade/ dor mamárias. Exemplos de alimentos: gérmen de trigo
(fonte mais importante); nozes; amêndoas; óleos vegetais como de soja, arroz,
algodão, milho e girassol.
Cálcio: mulheres com maior
ingestão de cálcio apresentam menor risco para os sintomas da TPM, isso porque
mulheres com esse quadro apresentam menores níveis de cálcio no sangue. A
ingestão de 1000 a 1200 mg de carbonato de cálcio diariamente, por 3 ciclos, é
um forte aliado para reduzir os sintomas. Alimentos ricos em cálcio: leite e
derivados, como queijos, iogurtes, requeijão; couve; espinafre; peixes;
amêndoa; gergelim; avelã; castanha do Brasil; flor crua de brócolis; agrião.
Magnésio: assim como o cálcio,
essas mulheres também apresentam menores níveis de magnésio nas células do
sangue. Portanto, sua deficiência pode influenciar diversos sintomas da TPM, já
que o magnésio exerce várias funções no organismo. A suplementação pode ser
feita com doses entre 200 e 360 mg. Exemplos de alimentos: verduras e legumes
verdes, cereais integrais e oleaginosas.
Manganês: sintomas de mau humor
e dor estão presentes em mulheres com menor ingestão de manganês. É possível que
haja benefícios com doses de 6 mg de manganês, porém sem efetividade sobre a
recomendação da suplementação. Alimentos fontes: banana, alcachofra, aipo,
grãos integrais, vegetais de folhas verde, legumes, nozes, abacaxi.
Isoflavonas: as isoflavonas da
soja possuem ação nos níveis de estrogênio (hormônio ovariano). Assim, com o
consumo de 68mg de isoflavonas, na forma de proteína de soja, há redução de
vários sintomas, como enxaqueca, inchaço, sensibilidade mamária e cólicas.
Carboidratos: é comum a vontade
de consumir alimentos ricos em carboidrato durante a TPM. Essa “necessidade”
associa-se à demanda elevada da produção de serotonina. Porém, é importante
priorizar os carboidratos na sua forma integral, já que são ricos em fibras e
contribuem para o controle do peso. Exemplos: aveia, arroz/ pão e macarrão
integrais, farinha de trigo integral, gérmen de trigo etc.






















Procure um (a) nutricionista para
auxiliá-la na organização da dieta e prescrição de suplementos (se houver
necessidade) para melhorar seu bem estar.



Fontes:
www.anutricionista.com.br&nbsp;
http://www.nutricio.com.br/alimentacao-tpm.htm



http://www.saudeesportiva.com.br/tpm.php