Resenha de "High-intensity training using body weight: maximum results with minimal investment"
Autor: Rodrigo Hisgail de Almeida Nogueira | Publicado: 2017-04-16T01:30:00-03:00








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O artigo publicado em 2013 por Klika e Jordan provêm da Divisão de
Bem-estar e Prevenção, do Instituto de Performance Humana, em Orlando, na
Flórida (EUA), a partir da utilização de um protocolo de treinamento adotado
com altos executivos de empresas de diferentes segmentos de atividade econômica
deste país que queixavam-se que o alto nível de estresse levava à perda de energia
física, mental e emocional nestes indivíduos.

&nbsp;&nbsp;

Como meio de conter e gerenciar
essa perda de energia, o Instituto desenvolveu um método de treino orientado a
esse público e, em divergência a maioria dos protocolos de treinamento que
sugerem a realização de exercícios de força separadamente do treinamento
aeróbio, propôs a realização do chamado circuito de treino de alta intensidade
(HICT - high-intensity circuit training),
baseado no uso do peso do próprio corpo como resistência, o que leva a
possibilidade de que seja realizado em qualquer lugar e sem a necessidade de
aparelhos e demais facilidades.



Segundo Klika e Jordan (2013), o
conceito de HICT advêm dos anos 1950, quando os pesquisadores ingleses Morgan e
Anderson avaliaram haver benefícios de ganho de força muscular e capacidade
aeróbia a partir de um protocolo de nove a doze exercícios em que os
participantes os realizavam a moderada intensidade (entre 40% a 60% de uma
repetição máxima por um número&nbsp; de
repetições ou tempo especificado), e ao término de cada exercício,
deslocavam-se para a outra estação, com muito pouco tempo de descanso.



Klinca e Jordan afirmam que com o
passar dos anos diversas pesquisas foram realizadas com o intuito de conhecer
melhor os benefícios deste modo de treinamento, também caracterizados pela
elevação de frequência cardíaca e pouco tempo de repouso entre as séries. E entre
os principais benefícios identificados por este método de treino foi constatada
a perda de peso e massa gorda, também alcançadas devido ao maior impacto na
perda de gordura subcutânea, a partir do aumento da concentração de
catecolaminas e hormônio do crescimento encontrados no sangue, tanto durante e
após o exercício de alta resistência de treinamento de resistência com períodos
de descanso encurtado (menores de 30 segundos).



Além da perda de gordura, os
autores comprovam com base em levantamentos bibliográficos que HICT tem sido um
efetivo meio para elevar a capacidade cardiopulmonar, medida pela taxa de
VO2máx, comparativamente ao ganho observado a partir da realização de
exercícios físicos tradicionais, além de fatores ligados à diminuição da
resistência à insulina, principal fator que leva ao desenvolvimento da diabetes
do tipo II.



Os autores alertam que apesar dos
benefícios apresentados pelo HICT para melhoria da saúde e diminuição da
gordura corporal, caso o objetivo dos indivíduos seja&nbsp; a criação e desenvolvimento de força máxima,
resistência e outras variáveis ​​de desempenho específicas, como acontece com
os atletas de alto rendimento competitivo, os programas tradicionais podem
obter maiores ganhos absolutos.



A abordagem dos autores combina
treinamento aeróbio e de força em um programa de exercício com duração de sete
minutos, e que pode ser repetido de duas a três vezes ao dia, dependendo da
disponibilidade de tempo que cada um tiver. Trata-se de uma série com doze
exercícios com duração de trinta segundo cada, descanso de dez segundos entre
eles, e que são realizados com o peso do próprio corpo, permitindo um treinamento total e de elevação da frequência cardíaca, mesclando
grupamentos musculares inferiores, superiores e centrais.



Entre as dificuldades do programa,
os autores alertam que devido à popularização dos protocolos HICT, é necessário
precaução na prescrição desse tipo de exercício para pessoas obesas,
destreinadas, previamente machucadas, idosos ou indivíduos com comorbidades, a
exemplo de hipertensos e indivíduos com doenças de coração, que não devem realizar
exercícios isométricos, os quais devem ser substituídos por exercícios
dinâmicos.



E apesar das pesquisas
demonstraram haver melhorias no VO2max e sensibilidade à insulina em apenas 4
minutos de tempo total de exercício em uma sessão de HICT, é de notar, contudo,
que este resultado requer frequentemente o treinamento a intensidades
equivalentes a mais de 100% de VO2max, devendo ser apoiado por profissionais da
área, a quem compete o zelo pelo correto treinamento do indivíduo interessado
neste método de treinamento.

&nbsp;&nbsp;

Bibliografia:

KLIKA, Brett
&amp; JORDAN, Chris. High-intensity training using body weight: maximum
results with minimal investment. ACSM's
Health &amp; Fitness Journal. Vol 17. No. 3. 2013 pp. 8-13 


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