A Insônia
Autor: Saúde e Bem Estar | Publicado: 2012-07-24T09:38:00-03:00


O sono é um período  de descanso para o corpo, sendo fundamental para as suas funções biológicas. É  uma atividade noturna e seu tempo de duração varia de pessoa para pessoa, sendo  de maior duração na infância, diminuindo com a idade. 
Frequentemente a diminuição  do tempo de sono, que ocorre normalmente na terceira idade, é confundida com  insônia ou qualquer outro distúrbio de sono. 
O sono satisfatório é  a sensação de noite bem dormida, independente do tempo dormido. Algumas pessoas  dormem somente duas horas e tem sono satisfatório. A falta de sono, por sua vez,  leva à fadiga, irritabilidade, e a problemas de memória. 
Há vários distúrbios do  sono, como a sonolência excessiva, o sonambulismo, e o terror noturno, mas a  insônia é o mais importante. O sono é estudado, em laboratório, através do  polissonograma. Este exame obriga a pessoa a dormir no local do exame e  proporciona estudo detalhado do sono. 
Alguns cuidados são muito  importantes para se ter um bom sono: horários constantes para dormir e acordar;  evitar dormir mais que o necessário; estar relaxado e tranquilo ao ir dormir e  se possível tomar um banho quente antes; procurar dormir sempre no mesmo lugar;  evitar bebida estimulante, café e álcool, por exemplo e fumo antes de dormir; bem  como refeições pesadas. 
A melhor posição para se  dormir é de lado, com os joelhos flexionados, sobre um colchão resistente mas  não duro e travesseiro da altura dos ombros. Deve se evitar a utilização de  colchão muito macio, como o de molas.
A insônia é uma  situação muito frequente, e o seu diagnóstico correto é fundamental na escolha  da terapia. Caracteriza-se pela dificuldade para dormir, tanto no que diz  respeito ao inicio do sono, como também à sua duração, propiciando uma sensação  de noite mal dormida com cansaço ao acordar. Na terceira idade a duração do sono  tende a diminuir e também a tornar-se mais interrompido, sem que seja  caracterizada a insônia. Na insônia nunca há a sensação de noite bem dormida ao  se acordar ou sono satisfatório. 
A insônia pode se manifestar  de três formas: a demora para se iniciar o sono, o acordar durante a noite ou o  despertar muito cedo. A insônia persistente pode levar a problemas de humor e de  comportamento, como a depressão. A pessoa que não dorme bem está mais sujeita a  sofrer acidentes de automóvel, a aumentar o consumo de álcool e sentir  sonolência durante o dia. 
A insônia, entretanto, pode  ocorrer de maneira transitória, durante um período de maior preocupação ou  "stress" ou após viajem muito longa ("jet lag"). A insônia que persiste por mais  de três semanas é denominada crônica. Não é uma doença e sim um sintoma de  distúrbios orgânicos e/ou psíquicos. Pode ser devida a determinados hábitos:  horário irregular para dormir, uso abusivo de café, tabagismo, alcoolismo, etc.  Problemas ambientais como barulho, luz excessiva, frio ou calor,  incompatibilidade com parceiro (a) , também são importantes. 
Algumas doenças, como a  demência e o Parkinson podem ser acompanhada de insônia. O estado febril e a dor  produzem insônia. Doenças que levam ao desconforto respiratório (enfisema e  insuficiência cardíaca, por ex) são causas de alterações no ritmo do sono.  Grandes altitudes podem levar à insônia durante os dias de adaptação.
Na grande maioria dos casos,  entretanto, a insônia está relacionada a distúrbios psíquicos como a depressão,  ansiedade, angustia, ou stress. Alguns estudos demonstram ser a insônia mais  freqüente entre pessoas divorciadas e viuvas. É sempre fundamental a  identificação de uma ou de diversas causas da insônia, para a sua correção.  
No tratamento da insônia a  higiene do sono é fundamental, isto é, a eliminação daqueles fatores ambientais  importantes. O hábito de praticar exercícios regulares, de comer coisas leves  antes de dormir, e manter horários fixos para dormir ajudam a evitar a insônia.  O excesso de alimentos e de bebidas (café, refrigerantes ou bebidas alcoólicas)  são hábitos que devem ser evitados no período que antecede o sono. A "soneca"  durante o dia deve ser evitada. O estado psíquico da pessoa deve ser sempre bem  avaliado e conseqüentemente orientado. 
O controle da insônia com  medicamentos deve ser feito com muito critério. Os medicamentos ditos soníferos  ou reguladores do sono nada mais são que psicotrópicos (na sua maioria derivados  dos benzodiazepínicos), que devido a sua ação depressiva sobre o sistema nervoso  central induzem ao sono. São drogas úteis para a indução rápida do sono em  situações especiais, como nos momentos que antecedem a uma cirurgia  (pré-operatório) ou em viajem longa, por ex. O uso regular destas drogas deve  ser evitado, pois levam a dependência, distúrbios da coordenação motora e de  comportamento, diminuição da memória e produzem depressão, e no fim, pioram a  insônia. 

Fonte: Saúde e vida online