Procrastinação/Deixar para amanhã
Autor: EssencialPsico | Publicado: 2012-04-01T22:07:00-03:00













Procrastinação/Deixar
para amanhã

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Procrastinação&nbsp;é
o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está procrastinando,
isso resulta em&nbsp;estresse, sensação de culpa, perda de produtividade e
vergonha em relação aos outros, por não cumprir com suas responsabilidades e
compromissos. Embora a procrastinação seja considerada normal, ela se torna um
problema quando impede o funcionamento normal das ações. A procrastinação
crônica pode ser um sinal de alguma desordem&nbsp;psicológica&nbsp;ou&nbsp;fisiológica.

A
palavra em si vem do&nbsp;latim&nbsp;procrastinatus:&nbsp;pro-&nbsp;(à frente)
e&nbsp;crastinus&nbsp;(de amanhã). A primeira aparição conhecida do termo foi
no livroChronicle (The union of the two noble and illustre famelies of
Lancestre and Yorke)&nbsp;de&nbsp;Edward Hall, publicado
primeiramente antes de&nbsp;1548.

Logo,
um procrastinador é um indivíduo que evita tarefas ou que está evitando uma
tarefa em particular.

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Causas
da procrastinação

Psicológica

As
causas psicológicas da procrastinação variam muito, mas geralmente tendem a
fatores como&nbsp;ansiedade, baixa&nbsp;auto-estima&nbsp;e
uma mentalidade auto-destrutiva. Pensa-se que procrastinadores têm um nível
de&nbsp;consciência&nbsp;abaixo do normal, mais baseado em
"sonhos e desejos" de perfeição ou realização, em vez de apreciação
realista de suas obrigações e potenciais.[1]

O
autor&nbsp;David Allen&nbsp;traz à tona duas grandes causas
psicológicas de procrastinação no trabalho e no dia-a-dia que estão
relacionadas à ansiedade, e diretamente ligada à preguiça emocional. A primeira
categoria engloba coisas muito pequenas para se preocupar, tarefas que são uma
interrupção irritante no fluxo das coisas, e que tem soluções de baixo impacto;
um exemplo seria, organizar uma sala bagunçada. A segunda categoria contém
coisas muito grandes para serem controladas, tarefas que uma pessoa pode temer,
ou cujas implicações podem ter um impacto grande na vida da pessoa; um exemplo
seria, o filho adulto de um&nbsp;idoso&nbsp;doente decidir se este deve continuar vivendo ou
morrer (como em casos em que a&nbsp;eutanásia&nbsp;é
usada).

Vale
apontar que uma pessoa pode inconscientemente superestimar ou subestimar o
tamanho de uma tarefa, se a procrastinação se tornar um hábito em sua vida.

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Fisiológica

Pesquisas
sobre as raízes&nbsp;fisiológicas&nbsp;da procrastinação, em sua grande parte,
focam no envolvimento do&nbsp;córtex
pré-frontal. Essa área do cérebro é responsável por funções de execução
cerebral como planejamento, controle de impulsos, atenção, e age como um filtro
diminuindo estímulos que causam distração, que vêm de outras regiões do
cérebro. Lesões ou baixa utilização dessa área podem reduzir a capacidade de
uma pessoa de filtrar estímulos que causam distração, resultando em má
organização, perda de atenção e aumento de procrastinação. Isso é similar ao
papel do&nbsp;lobo pré-frontal&nbsp;no Transtorno do Déficit de
Atenção com Hiperatividade (TDAH), onde é comum a sua subutilização.&nbsp;

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Procrastinação
e a saúde mental

A
procrastinação pode ser uma desordem persistente e debilitante em algumas
pessoas, causando disfunções e&nbsp;imperícia&nbsp;psicológicas significantes.
Estas pessoas podem estar, de fato, sofrendo de outros problemas mentais
como&nbsp;depressão&nbsp;ou Transtorno do Déficit de Atenção
com Hiperatividade (TDAH).

Enquanto
a procrastinação é uma condição comportamental, esses outros problemas de saúde
mental podem ser tratados com medicamentos e/ou terapia. Medicamentos podem melhorar
a capacidade de foco e atenção de uma pessoa (no caso de um&nbsp;TDAH) ou melhorar o
humor e temperamento no geral (no caso da depressão). A terapia pode ser uma
ferramenta importante para ajudar um indivíduo a ter novos comportamentos,
superar seus medos e ansiedades, e alcançar uma melhor qualidade de vida.
Portanto, é importante para as pessoas que lidam cronicamente com a
procrastinação debilitante, consultarem um&nbsp;terapeuta&nbsp;ou
um&nbsp;psiquiatra&nbsp;para
ver se um maior problema de saúde mental pode estar presente.

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Perfeccionismo

Tradicionalmente,
a procrastinação tem sido associada com o&nbsp;perfeccionismo, uma tendência de
avaliar negativamente os resultados e a performance de alguém, medo intenso e
ansiedade, mau humor recorrente e&nbsp;workaholismo.
Slaney, em&nbsp;1996,
descobriu que perfeccionistas adaptivos eram&nbsp;menos&nbsp;prováveis a
procrastinar que os não-perfeccionistas, enquanto que os perfeccionistas
não-adaptivos (pessoas que veem seu perfeccionismo como um problema)
apresentavam altos níveis de procrastinação (e também&nbsp;ansiedade).

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Procrastinação
acadêmica

Enquanto
que a&nbsp;procrastinação acadêmica&nbsp;não é um tipo especial de
procrastinação, pensa-se que a procrastinação é particularmente prevalente em
configurações ambientais acadêmicas, onde estudantes devem lidar com prazos
para provas e trabalhos em um ambiente cheio de eventos e atividades que
competem o tempo e atenção dos estudantes. Mais especificamente, um estudo
de&nbsp;1992&nbsp;mostrou
que "52% dos estudantes entrevistados indicaram ter uma necessidade, de
moderada a alta, de ajuda em relação à procrastinação".

Alguns
estudantes enfrentam a procrastinação devido à falta de gerenciamento de tempo
ou técnicas de estudo,&nbsp;stress, ou porque se sentem sobrepujados com seus trabalhos.
Estudantes também podem lidar com a procrastinação por razões médicas como
o&nbsp;TDA/TDAHou uma&nbsp;desordem de aprendizado&nbsp;como
a&nbsp;dislexia.

A
situação é pior em nível de&nbsp;graduação,
onde as condições são perfeitas para procrastinação e trabalho mental
intangível com prazos flexíveis e, muitas vezes, objetivos auto-definidos.
Muitas&nbsp;universidades&nbsp;oferecem aulas, treinamento e tutoria
em técnicas de estudo para estudantes que estão enfrentando a procrastinação ou
uma desordem de aprendizado. Estudantes com&nbsp;TDA&nbsp;ou desordens de aprendizado,
geralmente estão aptos a considerações especiais como, por exemplo, tempo maior
para fazer uma prova.

Não
é sabido o quão frequentemente um caso severo de procrastinação causado por uma
disfunção mental pode passar despercebido quando a pessoa está em um contexto
acadêmico, pois ela pode ser categorizada meramente como "procrastinação
acadêmica".

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Síndrome
do estudante

A&nbsp;síndrome
do estudante&nbsp;refere-se ao fenômeno que muitos estudantes só vão começar a
se dedicar inteiramente a uma tarefa logo antes do prazo final. O termo foi
originado no livro&nbsp;Critical Chain&nbsp;de&nbsp;Eliyahu M. Goldratt.

Por
exemplo, se um grupo de estudantes vai até um professor e pede por um adiamento
do prazo final de entrega, eles provavelmente vão argumentar que seus projetos
serão melhores se eles tiverem mais tempo para trabalhar neles; os alunos pedem
isso com a intenção de distribuir o tempo de trabalho pelo tempo que sobra até
o prazo de entrega. Porém, a maioria dos estudantes terá outras tarefas ou
eventos que também demandam seu tempo. Logo, eles vão acabar se encontrando na
mesma situação que começaram, desejando ter mais tempo livre, conforme a data
limite se aproxima.

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Tipos
de procrastinadores

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O
tipo relaxado

Os
procrastinadores do tipo relaxado veem suas responsabilidades negativamente e
fogem delas direcionando sua energia para outras tarefas. É comum, por exemplo,
para uma criança procrastinadora do tipo relaxado, abandonar a sua lição de
casa, mas não sua vida social. Esse tipo de procrastinação é uma forma de
negação. O procrastinador evita situações que causariam desprazer, e, em vez
delas, participa de situações mais prazerosas. Em termos&nbsp;Freudianos,
esses procrastinadores se recusam a renunciar ao princípio do prazer, em vez de
sacrificarem-se no princípio da realidade. Eles podem aparentar não estar
preocupados com o trabalho e com prazos, mas isso é simplesmente uma forma de
evasão.

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O
tipo tenso-nervoso

O
procrastinador tipo tenso-nervoso normalmente sente-se dominado por pressão,
irreal quando trata-se de tempo, incerto sobre seus objetivos e muitos outros
sentimentos negativos. Sentindo que lhes falta a habilidade ou foco para
completar seus trabalhos, eles dizem a si mesmos que precisam
"desestressar" e relaxar, e que é melhor "ir com calma à tarde
para começar de novo na manhã seguinte", por exemplo. O "relaxamento"
do procrastinador desse tipo é geralmente temporário e inefetivo, e leva a até
mais stress conforme o tempo vai se esgotando, prazos se aproximam e a pessoa
se sente cada vez mais culpada e apreensiva. Esse comportamento vira um ciclo
de fracasso e atraso, enquanto os planos e objetivos são deixados de lado e
anotados "para amanhã" ou para a próxima semana repetidamente. Isto
também traz um efeito debilitante em sua vida pessoal e suas relações. Como os
procrastinadores desse tipo são incertos em relação a seus objetivos, eles
muitas vezes se sentem desconfortáveis com pessoas confiantes e objetivas, o
que pode causar depressão. Procrastinadores tensos-nervosos geralmente
recolhem-se da vida social, evitando contato até mesmo com amigos próximos.

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Referências

http://pt.wikipedia.org/wiki/Procrastina%C3%A7%C3%A3o&nbsp;

1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;↑&nbsp;a&nbsp;b&nbsp;Strub,
R. L. (1989). Frontal lobe syndrome in a patient with bilateral globus pallidus
lesions.&nbsp;Archives of Neurology&nbsp;46, 1024-1027.

2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;↑&nbsp;McGarvey.
Jason A. (1996)&nbsp;The
Almost Perfect Definition&nbsp;(em&nbsp;inglês)

3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;↑&nbsp;R
P Gallagher, S Borg, A Golin e K Kelleher (1992),&nbsp;Journal of College
Student Development,&nbsp;33(4), 301-10.

4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;↑&nbsp;a&nbsp;b&nbsp;Procrastination,
How To Stop Procrastinating&nbsp;(em&nbsp;inglês)

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*A
todos um lindo dia com ótimos momentos!

Ana
Fonsecka