Autor: Julio Cesar Tafforelli | Publicado: 2015-07-25T06:04:00-07:00




Perda de memória em sua mente?

Por Janene Mascarella

A boa notícia é que a sua perda de memória ocasional é provavelmente nada para se preocupar



Não perca esta



Bebida para sua saúde?



7 maneiras de simplificar a sua vida



É um cenário todo-demasiado-comum: Você perdeu suas chaves, não se lembra onde deixou seus óculos, ou, para a vida de vocês, não me lembro o nome daquele filme danado (de novo!). E sua primeira reação é "Sheesh - Eu devo estar ficando velho Eu estou perdendo minha memória."



Bem, a notícia reconfortante é que esses chamados momentos altos têm nada a ver com o seu cérebro a ficar velho, diz Pierce J. Howard, Ph.D., diretor de pesquisa do Centro de Ciências Aplicadas Cognitivas em Charlotte, Carolina do Norte, e autor do Manual do Proprietário para o cérebro. Provavelmente, o seu (muito normais) snafus memória estão associados não com a idade, mas com experiência.



Rivalidade memória



Tente esta brainteaser: Em cima da sua cabeça, nomear dez coisas que são da cor vermelha. Não é tão fácil quanto parece, não é? Quando você tinha 5 anos de idade, você provavelmente poderia ter concluído essa tarefa com facilidade, mas pelo tempo que você alcançar seus anos "experientes", seu cérebro é preenchido com cerca de 6.000 objetos que são vermelhas. E porque nós temos tantas coisas em caixas de armazenamento do cérebro que se encaixam na descrição - o que os cientistas se referem como rivais - lutamos quando tentamos lembrar o nome de um objeto vermelho.



"Seu ciclo de vontade mente através de centenas de candidatos antes de vir para cima com as pessoas certas", explica Howard. "E isso pode levar mais tempo do que você espera. Isso não é um lapso de memória. É simplesmente tentando recordar uma memória que está no armazenamento." Já notou seu computador abrandar quando o disco rígido ficar cheio demais? É semelhante ao que acontece com a mente humana - como ele fica mais cheio, é preciso mais tempo para peneirar tudo. "O envelhecimento é um equívoco aqui", diz Howard. "Ele não está ficando velho que faz com que a lentidão da memória -. Ele é simplesmente um banco de memória cheia Até agora, você tem tantas associações que ele é apenas uma competição em sua mente para a memória correta para a superfície."



Errando se aprende - para a sua memória demasiado!



De acordo com Howard, há três ingredientes essenciais para a formação de uma memória e fazendo-a aderir:



Com a intenção de lembrar. Isto significa tomar uma decisão consciente e dizer isso em voz alta, se necessário: ". Ok, eu apenas coloquei minhas chaves na tigela na mesa do vestíbulo Não posso esquecer isso."

Associando a memória com algo visual. Visualize a ignição para o seu carro como uma bacia em vez de um buraco da fechadura. Quando você está à procura de suas chaves, você poderá visualizar a chave entrando na bacia - "Ah, as chaves estão na tigela"

Praticá-la. Para as memórias de curto prazo, você precisará repetir as associações que você formam um par de vezes antes que eles vão ficar. Para algo que você quer lembrar a longo prazo (por exemplo, o nome do novo marido de sua prima), você precisa praticar todos os dias, ensaiando o que você gostaria de recordar ou correndo através dessas associações visuais. (Pense "o novo marido de Maria é Bob, e ele gosta de nadar" como você visualiza um homem "sacudir" para cima e para baixo na água.) Tente repetir essas associações durante o tempo ocioso, talvez quando você está sentado no trânsito ou tomar um andar.

Saber Inimigos Tua Memória



Nós nascemos com cerca de 23 bilhões de neurônios (células nervosas no cérebro), e enquanto as taxas individuais de perda de células cerebrais variam muito, diz-se que nós perdemos cerca de 100.000 neurônios por dia. Esse número poderia pico mais alto dependendo do seu estilo de vida e saúde. Por exemplo, beber pesado e estresse prolongado são assaltantes neurônio significativos.



Uma das causas da deterioração neural que não temos controle sobre a acetilcolina é insuficiente. Este é um neurotransmissor essencial, níveis baixos de membranas celulares que causam a tornar-se frágil e se desintegram. A fonte dietética de acetilcolina é uma gordura conhecida como lecitina, que é encontrado em carne de bovino; cártamo, milho, soja e óleos; ovos; germe do trigo; e nozes - se você não está recebendo muito desses alimentos em sua dieta, você pode considerar tomar um suplemento de lecitina.



Além disso, certas substâncias podem danificar os neurônios, como escolhas de estilo de vida pode e problemas de saúde, incluindo o seguinte:



Excesso de cafeína. A desidratação agente, a cafeína pode, ao longo do tempo, faça suas membranas neurais frágil. É um golpe duplo, também: Ela pode afetar sua capacidade de recordar porque incentiva a produção de cortisol em excesso, o produto químico de estresse que prepara você para "lutar ou fugir". Demasiado cortisol pode diminuir o tamanho de seu hipocampo, que é onde as memórias são armazenadas no cérebro. Howard diz que é melhor para não exceder uma dose de cafeína a cada sete horas. (A dose é de um miligrama por libra de peso corporal.) Em tais quantidades moderadas, no entanto, alguns estudos têm demonstrado que a cafeína pode, de fato, oferecem benefícios de saúde - apenas certifique-se de não exagerar!

O consumo abusivo de álcool. Como o álcool também é um diurético, que pode causar a desidratação, produzindo sintomas tais como confusão e problemas de memória. Assim, para cada onça de álcool que você consome, beber um copo de água, diz Howard. O álcool também pode levar diretamente à degeneração neuronal.

O sedentarismo e hipertensão arterial não tratada. Ambos podem torná-lo suscetível a lapsos de memória. Uma regra de ouro vale a pena seguir: Tudo o que é bom para o coração é bom para a mente. Isso é porque a actividade mental é dependente do fluxo de sangue (entre outros factores), que também fornece oxigénio essencial para o cérebro.

O estresse prolongado e doenças. Ambos podem causar estragos em funcionamento mental, bem como física.

Descansando sobre os louros. Isso não é hora de ser complacente ou preguiçoso. É importante manter estimular sua mente para aprender coisas novas e assumir novos desafios. Siga o slogan Use-o ou perca-o!

Se você está preocupado que você está esquecendo muito, aqui está a linha de fundo: Não se preocupe tropeços de memória. Tente não ficar frustrado - se divertir em vez disso, sugere Howard. E é uma boa idéia para ser humilde e para alistar-se um "parceiro de memória" (tal como o seu cônjuge ou um pouco notebook) para ajudar a lembrar nomes, datas, e assim por diante. Finalmente, tente manter uma perspectiva positiva: Uma mente cheia é igual a uma vida plena, mas lembre-se - não é sequer perto de capacidade ye



Memory Loss on Your Mind?

By&nbsp;Janene Mascarella





The good news is that your occasional memory loss is probably nothing to worry about





Ways to Simplify Your Life













It's an all-too-common scenario: You've lost your keys (again!), don't remember where you left your glasses, or, for the life of you, can't recall the name of that darn movie. And your first reaction is "Sheesh — I must be getting old. I'm&nbsp;losing my memory!"

Well, the reassuring news is that these so-called senior moments have nothing to do with your brain getting old, says Pierce J. Howard, Ph.D., director of research at the Center for Applied Cognitive Sciences in Charlotte, North Carolina, and the author of&nbsp;The Owner's Manual for the Brain. Chances are your (very normal) memory snafus are associated not with age but with experience.

Memory Rivalry

Try this brainteaser: Off the top of your head, name ten things that are the color red. Not as easy as it sounds, is it? When you were 5 years old, you could probably have completed this task easily, but by the time you reach your "seasoned" years, your brain is filled with some 6,000 objects that are red. And because we have so many things in brain storage bins that fit the description — what scientists refer to as rivals — we struggle when we try to remember the name of a red object.

"Your mind will cycle through hundreds of candidates before you come up with the right ones," explains Howard. "And it might take longer than you expect. That's not a memory lapse. It's simply trying to recall a memory that's in storage." Ever notice your computer slowing down when the hard drive gets too full? It's akin to what happens with the human mind — as it gets fuller, it takes more time to sift through everything. "Aging is a misnomer here," says Howard. "It's not getting old that causes the sluggishness of memory — it's simply a crowded memory bank. By now, you've got so many associations that it's just a competition in your mind for the correct memory to surface."









Practice Makes Perfect — for Your Memory Too!



According to Howard, there are three key ingredients for forming a memory and making it stick:

Intending&nbsp;to remember. This means making a conscious decision and saying it out loud, if necessary: "Okay, I just put my keys in the bowl on the hall table. Can't forget that."
Associating&nbsp;the memory with something visual. Visualize the ignition to your car as a bowl instead of a keyhole. When you're looking for your keys, you'll visualize the key going into the bowl — "Ah, the keys are in the bowl!"
Practicing&nbsp;it. For short-term memories, you need to repeat the associations you form a couple of times before they'll stick. For something you want to remember over the long term (say, the name of your cousin's new husband), you need to practice every day by rehearsing what you'd like to recall or running through those visual associations. (Think "Mary's new husband is Bob, and he likes to swim" as you visualize a man "bobbing" up and down in the water.) Try repeating these associations during idle time, perhaps when you're sitting in traffic or taking a walk.


Know Thy Memory Enemies

We're born with about 23 billion neurons (nerve cells in the brain), and while individual rates of brain cell loss vary widely, it is said that we lose some 100,000 neurons a day. That number could spike higher depending on your lifestyle and health. For example, heavy drinking and prolonged stress are significant neuron assailants.

One cause of neural deterioration that we have no control over is insufficient acetylcholine. This is a crucial neurotransmitter, low levels of which cause cell membranes to become brittle and disintegrate. The dietary source for acetylcholine is a fat known as lecithin, which is found in beef; safflower, corn, and soybean oils; eggs; wheat germ; and nuts — if you're not getting much of these foods into your diet, you might consider taking a lecithin supplement.

In addition, certain substances can damage neurons, as can lifestyle choices and health problems, including the following:

Too much caffeine.&nbsp;A dehydrating agent, caffeine can, over time, make your neural membranes brittle. It's a double whammy, too: It can affect your ability to recall because it encourages the production of excess cortisol, the stress chemical that prepares you for "fight or flight." Too much cortisol can shrink the size of your hippocampus, which is where memories are stored in the brain. Howard says it's best not to exceed one dose of caffeine every seven hours. (A dose is one milligram per pound of body weight.) In such moderate amounts, however, some studies have shown that caffeine can, in fact, offer health benefits — just be sure not to overdo it!
Heavy alcohol consumption.&nbsp;Because alcohol is also a diuretic, it can cause dehydration, producing symptoms such as confusion and memory problems. So for every ounce of alcohol you consume, drink a glass of&nbsp;water, says Howard. Alcohol may also directly lead to neuronal degeneration.
A sedentary lifestyle and untreated high blood pressure.&nbsp;Both can make you susceptible to memory lapses. A rule of thumb worth following: Anything that's good for the heart is good for the mind. That's because mental activity is dependent on blood flow (among other factors), which also supplies essential oxygen to the brain.
Prolonged&nbsp;stress&nbsp;and illness.&nbsp;Both of these can wreak havoc on mental as well as physical functioning.
Resting on your laurels.&nbsp;This is no time to be complacent or lazy. It's important to keep stimulating your mind to learn new things and take on new challenges. Follow the slogan&nbsp;Use it or lose it!


If you're worried that you're forgetting too much, here's the bottom line: Don't sweat memory stumbles. Try not to get frustrated — be amused instead, suggests Howard. And it's a good idea to be humble and to enlist a "memory partner" (such as your spouse or a little notebook) to help you remember names, dates, and so on. Finally, try to keep a positive perspective: A full mind equals a full life, but remember — it's not even close to capacity ye