Segunda-Feira 21/09/15
Autor: Necessidade Feminina | Publicado: 2015-09-21T23:00:00-03:00



Como toda Segunda-Feira, a semana
começa naquele pique de entrar na R.A. e fazer funcionar o que vamos prometendo
ao longo dos anos.

Hoje eu decidi me focar nos
meus objetivos e me policiar para que até o fim do ano eu obtenha o resultado
que tanto planejei ao longo desses 6 meses de Reeducação Alimentar.


Infelizmente como começou
minha semana de provas e presto uma prova de concurso no próximo domingo, ainda
não consegui me organizar para fazer atividades físicas, porém a alimentação
está de acordo e vale 70% do nosso resultado.



Por volta do dia 22/12/2015
farei uma viagem para Guarapari/ES, para visitar a família e passar as festas
de fim de ano, percebi que até lá, há apenas 13 semanas, que é exatamente a
quantidade de peso que preciso eliminar, para alcançar a minha meta, levando em
consideração que a média recomendada é de 1 kg por semana para se emagrecer de
maneira saudável.



Conto com o apoio e ajuda de
vocês para conseguir alcançar a minha meta.


 

  
  

Café da Manhã

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Copo 

  
  
  

Suco Verde

  
  
  

45

  
 

 

  
  

3,0

  
  
  

Unidades

  
  
  

Torrada Integral Bauducco

  
  
  

105

  
 

 

  
  

0,5

  
  
  

Colher

  
  
  

Geléia de Morango

  
  
  

30

  
 

 

  
  

0,5

  
  
  

Unidade 

  
  
  

Mamão Papaia

  
  
  

62

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Copo 

  
  
  

Suco de Abacaxi

  
  
  

35

  
 

 

  
  
  
  
  

277

  
 

 

  
  
  
  

&nbsp;

  
  
 

 

  
  

Lanche da Manhã

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Unidade

  
  
  

Banana Nanica

  
  
  

65

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Unidade

  
  
  

Iogurte Activia 0%

  
  
  

65

  
 

 

  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
  
  

130

  
 

 

  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
 

 

  
  

Almoço

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Concha

  
  
  

Feijão Carioca

  
  
  

108

  
 

 

  
  

3,0

  
  
  

Colheres

  
  
  

Arroz Integral

  
  
  

75

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Unidade

  
  
  

Omelete (2 Ovos)

  
  
  

140

  
 

 

  
  

3,0

  
  
  

Colheres

  
  
  

Couve Manteiga Refogada

  
  
  

20

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Prato

  
  
  

Salada

  
  
  

30

  
 

 

  
  
  
  
  

373

  
 

 

  
  
  
  
 

 

  
  

Lanche da Tarde

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Unidade

  
  
  

Maçã Fuji

  
  
  

80

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Fatia

  
  
  

Abacaxi

  
  
  

35

  
 

 

  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
  
  

115

  
 

 

  
  
  
  
 

 

  
  

Jantar

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Concha

  
  
  

Feijão Carioca

  
  
  

108

  
 

 

  
  

3,0

  
  
  

Colheres

  
  
  

Arroz Integral

  
  
  

75

  
 

 

  
  

0,5

  
  
  

Unidade

  
  
  

Salsicha Sadia

  
  
  

60

  
 

 

  
  

1,0

  
  
  

Prato

  
  
  

Salada

  
  
  

30

  
 

 

  
  
  
  
  

273

  
 

 

  
  
  
  
 

 

  
  

Ceia

  
 

 

  
  

0,5

  
  
  

Unidade

  
  
  

Banana Nanica

  
  
  

35

  
 

 

  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
  
  

&nbsp;

  
  
  

35

  
 

 

  
  

Quesitos

  
  
  

Valor

  
  
  

Nota

  
  
&nbsp;

 

 

  
  

5 Refeições

  
  
  

4,00

  
  
  

4,00

  
  
&nbsp;

 

 

  
  

1200 Calorias

  
  
  

3,00

  
  
  

3,00

  
  
&nbsp;

 

 

  
  

3,5 Litros de Água

  
  
  

1,00

  
  
  

0,50

  
  
&nbsp;

 

 

  
  

60 minutos de Exercícios

  
  
  

2,00

  
  
  

2,00

  
  
&nbsp;

 

 
 

  
  
  
  
  
  
  
 

 



Não tomei os 3,5 litros de água planejados, mas tomei chá de hibisco e caminhai por 1 hora.

Então&nbsp;o saldo de hoje foi, Nota
9,5.




Como foi o dia de vocês?




Beijos,