APRENDA A TÉCNICA  DE RESPIRAR MELHOR EM TREINOS E COMBATES.
Autor: AMTC TOP TEAM MOSSORÓ | Publicado: 2011-08-10T19:20:00-07:00

A respiração no Jiu-Jitsu, MMA e Submission.              			                          				  				
&nbsp;Vários  atletas de elite de Jiu-Jítsu e MMA recorrem, sabidamente, a diversos  treinamentos para maximizar a respiração e potencializar seus recursos  direcionando às situações adversas antes, durante e após os combates.

A respiração é um dos prazeres da vida ou pelo menos o reconhecimento de  que ainda estamos vivos. Também é uma ferramenta muito poderosa para o  lutador amador ou profissional. Sua utilização e controle tem longa  história nas lutas e artes marciais. No livro&nbsp;Pronto Pra Guerra, em especial no capítulo de Preparação Psicológica, abordei diversos meios e métodos referentes à respiração, bem empregados nas Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate.
Na tradição do Budô, dentre as artes marciais japonesas, se considera  que o "Kiai" (espécie de vocalização utilizada geralmente durante golpes  traumáticos), aumenta a potência do indivíduo na execução de um golpe  ou técnica. Dentre as artes marciais coreanas, similarmente, utiliza-se o  "Kihap". Grande parte dos praticantes considera o "Kiai" apenas como  uma mensagem que acompanha o movimento físico; contudo, enganam-se: é um  recurso muito mais relevante e profundo.

Quando utilizado corretamente, conecta os elementos físicos e mentais de  uma técnica, e serve tanto para ações defensivas como ofensivas. O  significado do próprio termo denota um conceito de um sistema unificado  ou integrado ( "ai") espírito ou mente (" ki "). O controle da  respiração é parte integrante de sua execução.

Não é incomum no MMA, Muay Thai e no Boxe, por exemplo, os atletas  expirarem quando desferem socos ou chutes. Muitas vezes esses sons são  captados até mesmo por transmissões televisivas, tamanho é o volume de  vocalização da expiração de alguns atletas quando desferem os golpes.
Por incrível que pareça, essas vocalizações durante a expiração tem  raízes longínquas nas lutas. A preconização do "Kiai" é: enquanto  expirar fortemente (exalando ar) se deve contrair fortemente os músculos  abdominais e o diafragma.
Sugere-se que, defensivamente, a expiração previna de um nocaute e a  contração muscular ajude a proteger órgãos internos. Como ataque  ofensivo, pode assustar ou distrair por milésimos de segundos o  adversário. Além disso, enquanto a musculatura da região central do  corpo estiver contraída, será fortalecida a cadeia cinética, aumentando a  potência do golpe. Assim, acompanhando o "Kiai" ou "Kihap" vem uma  condição adicional de energia e fortalecimento físico e mental, e não  somente mera vocalização durante um golpe.

Ah, outra vantagem simples, é claro, é que o indivíduo lembra de  respirar. Isso por si já é uma ferramenta valiosa para o lutador. Quando  um iniciante, por exemplo, realiza seu primeiro sparring, é comum  prender a respiração e tensionar os músculos. É uma espécie de reação  natural, mas pode se tornar mau hábito.

Os músculos precisam de oxigênio para funcionar corretamente. Uma  contração muscular necessita, óbvio, de mais oxigênio. Seu corpo começa a  maioria das atividades com o oxigênio do ar que você inala. Se você não  estiver inalando, não estará fornecendo fonte constante de oxigênio  para os músculos ou a outros órgãos vitais que necessitam dele como o  cérebro e os olhos. Isso demanda maior utilização de oxigênio e,  finalmente, faz com que o corpo e a mente não trabalhem tão bem como  deveriam.
Prender a respiração por muito tempo também pode elevar a pressão  arterial e causar vertigem. Ainda, seus músculos "cansam" mais  rapidamente. O resultado é que o indivíduo fica sem fôlego em curto  período.
Comparando, como bom exemplo, vale salientar que as tropas de elite do  exército e da polícia sabem da necessidade e utilidade das técnicas de  respiração e as integram em sua formação. Se referem a elas como  "respiração tática" ou "respiração de combate". São estratégias de  respiração concebidas para serem aplicadas rapidamente, principalmente  em situações de risco elevado.Atleta de Jiu-Jítsu e MMA, Ricardo Arona tem opinião formada sobre o tema: "em situação mais complicada como um&nbsp;knock-down,  melhor coisa a fazer é se fechar defensivamente e respirar bem para  restabelecer o equilíbrio no combate." O fato é que você tem de saber  respirar.
Recomendações Práticas

1) Para relaxar, se restabelecer de situação complicada e/ou evitar  desperdício de energia pelo fator emocional: inalar (inspirar) por  quatro segundos, segurar (apnéia) por quatro segundos e expirar (exalar)  por quatro segundos e, logo após, respirar normalmente. Esta técnica  ajudará a manter a freqüência cardíaca sob controle (também reduz a  ansiedade).
2) Durante situação extrema de um combate em que o atleta precisa de  mais foco e concentração e/ou potência no golpe: No lugar de respirações  longas e profundas, executar uma série regular de expirações (ou  exalações) pela boca no momento de um impacto, seguida imediatamente por  uma acentuada inspiração (ou inalação) pelo nariz. Há muitas maneiras  de respirar "corretamente" e muitos usos para diferentes técnicas de  respiração e exercícios. Nesta, a coisa mais importante é não prender a  respiração, para ter um padrão regular de inalação (por intermédio do  nariz) e expirar (pela boca).
Concluo afirmando que, para fins de treinamento, ter algum sistema ou  método, independentemente de qual deles você escolher, poderá ajudar nos  momentos cruciais antes, durante ou após os combates. Provavelmente um  atleta de nível iniciante ou intermediário será beneficiado como os  lutadores de elite ou superelite se, assim como eles, dominar tais  técnicas.