SEGREDOS DAS PESSOAS QUE NUNCA ADOECEM
Autor: André Tôrres de Andrade | Publicado: 2012-01-12T19:31:00-02:00




Cinco povos ao redor do mundo se destacam pela longevidade: eles
vivem, em média, dez anos a mais do que o restante da humanidade. Conheça
agora seus principais hábitos de vida


fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/93/artigo205423-1.asp

As respostas estão no livro Os segredos das pessoas que nunca ficam
doentes, recém-lançado nos EUA. Em suas andanças, Stone percebeu que cinco
povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália; Okinawa, no Japão; a
comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a Península de
Nicoya, na Costa&nbsp;Rica; e a ilha grega de Ikaria.



Outro americano, Dan Buettner, escreveu sobre o tema em um livro que
virou best-seller: Blue Zones: lições de pessoas que viveram muito para quem
quer viver mais. Ambos os autores nos ajudaram a traduzir as experiências
dessas pessoas. Confira 50 dicas eficazes, comentadas por 21 especialistas
brasileiros.






1.
Beber água mesmo sem ter sede'

















A
água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso
porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre abastecidos, todo o organismo sofre. O
líquido ajuda a aumentar a saciedade, evitando compulsões que podem levar ao
sobrepeso e ao aparecimento de diversas doenças, ao mesmo tempo que mantém a
saúde do sistema renal. "É o baixo consumo de água que resulta em urina
concentrada e na maior precipitação de cristais, justamente o que leva à formação das pedras nos rins", adverte a
nutricionista amanda epifânio Pereira, do Centro Integrado de Terapia
Nutricional. sucos naturais, chás e água de coco também podem ser
usados.




2. Ir ao dentista regularmente









A boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a
importância de permitir que um profissional a examine a cada seis meses.
"Muitas doenças sistêmicas, como diabetes, alterações hormonais e lesões
cancerígenas podem ser detectadas numa consulta de rotina", diz o
periodontista Cesário Antonio Duarte, professor da Universidade de São Paulo
(USP). Além disso, o tratamento das cáries deixa o organismo protegido
contra inúmeras doenças. "Cáries não tratadas podem se tornar a porta de
entrada para micro-organismos, que poderão atingir órgãos nobres como
coração, rins e pulmões", alerta o especialista.




3. Ingerir mais nozes




Bateu aquela fome de fim de tarde? Experimente comer duas unidades
de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos dos Adventistas da
Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por semana. E
diminuíram pela metade o risco de problemas cardíacos.




4. Temperar com alho




"Ele melhora a saúde do coração, diminui os níveis de colesterol, a
pressão arterial e potencializa as nossas defesas", afirma a nutricionista
funcional Gabriela Soares Maia.




5. Comprar alimentos regionais




Se puder privilegiar alimentos produzidos na sua região, sua saúde
sairá ganhando. Isso porque os produtos da safra, que não recebem uma grande
quantidade de conservantes, em geral, são muito mais ricos em nutrientes.
Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou à quitanda do bairro, tanto
melhor.











6. Comer mais frutas
Aumentar o consumo de produtos de origem vegetal é uma das medidas
mais significativas na prevenção de doenças crônicas. A prática foi
observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil entender o
porquê. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de vitaminas
antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos alimentos
industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrição
Humana.




7. Aprender a planejar
A tensão constante é extremamente prejudicial à saúde. "Ela afeta o
funcionamento do sistema nervoso, hormonal e imunológico", alerta o
psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da USP. Uma boa maneira
de controlar essas reações é não deixar todos os compromissos para a última
hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em uma lista", diz o
especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa.




8. Fracionar a dieta
Comer mais vezes ao dia e optar por porções menores é um jeito
inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns prolongados desencadeiam
uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas refeições", explica a
endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de Terapia
Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentação diária em cinco ou seis
refeições, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao
intestino, evitando sobrecargas.




9. Aproveitar o contato com a natureza
Sinta o cheiro da grama molhada, escute os pássaros, sente-se na
sombra de uma árvore... Pratique essa terapia sempre que possível, já que
ela é altamente relaxante. "A vegetação transfere umidade ao ar e, portanto,
o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação química no
organismo, gerando uma sensação de muita calma", explica a arquiteta Pérola
Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie. A
psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que
as atividades ao ar livre também contribuem para recuperação de pacientes:
"Quando observam a natureza, eles tiram a atenção da
doença".









10. Levantar peso




A ideia não é apenas ficar forte. "Um dos principais benefícios é o
aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção da osteoporose e na
reversão da sarcopenia (diminuição no número de sarcômero, a unidade do
músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito comum em
idades avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de Educação
Física das Faculdades Integradas de Santo André.







11. Ser um voluntário
Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem provável que
não tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade por um
trabalho social, acabará colocando-o na lista de prioridades", garante o
especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite
por semana já é um bom começo", diz Dan Buettner.




12. Celebrar a vida
Não espere algo de extraordinário acontecer, mas acostume-se a
comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de longevidade dos
italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam a atenção
pela disposição que têm para festejar tudo e todos.




13. Cultivar a sua fé
"A religião empresta sentido às buscas e conquistas do ser humano,
dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas. Além disso, orienta e
ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge Claudio Ribeiro,
professor de Teologia da PUC-SP.




14. Trocar o café pelo chá-verde
Ainda que você precise do café para acordar, faça a substituição.
Afinal, o cháverde também contém cafeína, que funciona como estimulante. O
bom é que ele oferece outros extras. "Diversos estudos mostram que a bebida
atua na prevenção e no tratamento de doenças como Alzheimer e Parkinson",
afirma a nutricionista Andréia Naves.




15. Pegar leve com as carnes vermelhas
Embora sejam importantes fontes de ferro, são alimentos de difícil
digestão e, portanto, retardam o funcionamento intestinal. Então, se você é
do tipo que não pode viver sem um bifinho, contente-se com um filé médio por
dia.







16. Praticar mais atividade aeróbica
Pode ser uma caminhada ou uma corrida. Esse tipo de exercício tem
impacto direto sobre os fatores de risco associados à hipertensão, ao
diabetes e à obesidade. "A prática regular melhora a força e a
flexibilidade, fortalece ossos e articulações, facilita a perda de peso e
diminui o colesterol", afirma Zanuto.




17. Encontrar a sua tribo
Se você gosta de esportes, certamente irá sentir-se bem com amigos
que também gostam. Portanto, faça um esforço para encontrar pessoas com quem
possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes mais importantes para
garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe dar suporte e que
conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá à sua vida", diz
Dan Buettner.




18. Ser agradável
Facilita a convivência social e cria vínculos com pessoas que
poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se uma pessoa agradável?
O autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é preciso ser interessado
e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam a você como está em
vez de falarem apenas de si mesmas".




19. Definir seus objetivos
É o que os moradores de Okinawa chamam de ikigai e os habitantes de
Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o fato é que eles têm muito
bem definidas as suas razões de viver e investem nesses
propósitos.









20. Conhecer melhor a ioga
Ela une princípios da meditação, exercícios para o equilíbrio,
alongamento e o treinamento de força, com foco na respiração. Tudo isso
graças à execução de movimentos sequenciados. "A ioga é ótima para a
longevidade, porque fortalece os músculos e ligamentos. Então, os movimentos
tornam-se mais fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito importante
na redução do estresse", diz Dan Buettner.







21. Guardar o despertador na gaveta
Dormir bem significa dar ao corpo a chance de se recompor
totalmente. "Se você se deita, dorme logo e acorda bem disposto, pode dizer
que tem um sono de qualidade", ensina o neurofisiologista Flavio Alóe, do
Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem não tem, corre
um risco muito maior de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem ter um
aumento do colesterol e dos triglicérides", complementa
Alóe.




22. Apostar nos integrais
Não basta comer pão integral. Com um pouco de criatividade, é
possível incluir a farinha e aveia integrais na preparação de inúmeros
pratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que os alimentos não
processados oferecem um aporte muito maior de nutrientes. "No processo de
refinamento, o germe dos grãos são retirados, restando praticamente o
amido", explica a nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, do
Ganep.




23. Pensar na sua vocação
Fazer o que gosta é uma forma eficiente de afastar o estresse. Além
disso, é interessante que o seu tipo de trabalho seja capaz de fazê-lo
sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele que se empenha em uma
carreira para a qual há um sentido profundo, além da manutenção da renda, se
sente mais motivado a investir na atualização dos conhecimentos. E estudar,
como já vimos, é um santo remédio para o cérebro.




24. Doar seus pratos grandes
A população de Okinawa descobriu um jeito de comer 30% menos: eles
utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há experiências promissoras
sendo realizadas por meio da restrição calórica orientada, que já se mostrou
capaz de aumentar o tempo de vida de animais de laboratório em 60%", afirma
Ellen Paiva.




25. Ter atitudes positivas
"As emoções fazem parte daquilo que somos e, portanto, são capazes
de provocar reações físicas muito claras. As positivas curam e determinam
uma maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro das Neves
Neto.







26. Emagrecer a despensa
Na hora da compra, elimine os alimentos que possuem qualquer
quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras saturadas. E por
um motivo simples: as chamadas gorduras ruins têm relação com o aumento dos
níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de infarto
e de acidente vascular cerebral. "Além dos industrializados, convém tomar
cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a
nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria
Nutricional.









27. Saber como usar a soja
Em Okinawa, no Japão, o consumo de produtos da soja é o maior de
todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão de habitantes locais, mais
de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo frequente reduz os
riscos de doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista Renata C. C.
Gonçalves, do Ganep.




28. Estudar sempre
Manter as atividades intelectuais é uma maneira de garantir anos
extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas idades avançadas.
"Exercitar o cérebro vai deixá-lo mais protegido contra doenças. Na prática,
isso significa um risco menor de limitações físicas, mesmo se algo der
errado porque, nesse caso, a recuperação será muito melhor", explica o
neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or.




29. Ter um dia só para você









Os Adventistas do Sétimo Dia que vivem em Loma Linda, na Califórnia,
recolhem-se em suas casas aos sábados e aproveitam a ocasião para meditar e
orar. E esse parece ser mais um bom hábito que poderíamos nos esforçar em
copiar. Afinal, essas pessoas vivem de cinco a dez anos mais que o resto da
população americana. "Se for impossível fazer isso, tente conseguir pelo
menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou melhor, para pensar
apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", diz Christian
Barbosa




30. Apagar o cigarro
Quem tem menos 40 anos e fuma até 20 cigarros por dia tem quatro
vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo for maior, o risco sobe
20 vezes. A explicação é simples: as substâncias do cigarro levam à
contração dos vasos sanguíneos, à aceleração dos batimentos cardíacos, além
abaixar o HDL, que age como um protetor das artérias.







31. Ouvir a sua música
A musicoterapeuta Maristela Smith, das Faculdades Metropolitanas
Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem quer tirar proveito da
terapia da música. "Faça um CD com as músicas que marcaram positivamente a
sua vida para criar a sua identidade sonora musical. Escute-o regularmente,
principalmente quando estiver precisando melhorar o astral", ensina a
especialista.




32. Respirar com consciência
Quando estiver precisando relaxar ou desacelerar seu ritmo, faça a
respiração completa. "Inspire calmamente o ar pelo nariz, contando três
segundos. Então, bloqueie a respiração por um tempo, retendo o ar, e expire
pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando diretamente sobre o
sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico Estélio Dantas,
professor da Universidade Federal do Estado do Rio de
Janeiro.




33. Curtir os animais
Mesmo que não possa ter um em casa, descubra aqueles com os quais
possui mais afinidades e dê a si mesmo a oportunidade de tocá-los. Para a
veterinária Maria de Fátima Martins, professora de Zooterapia da USP, a
convivência com os bichos é uma rica fonte de benefícios psicológicos,
físicos e sociais. Ela coordena uma experiência de terapia assistida com
animais em asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida dessas
pessoas. Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eles
chegaram a diminuir o número de medicamentos que tomavam",
conta.




34. Ser muito mais ativo
Comece descendo alguns pontos antes do ônibus. Fazer mais atividades
a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim, brincar com o seu
cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. "Um dos segredos da
longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento. De
preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os
benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner.




35. Desacelerar o ritmo




"Se você não cria um tempo para estar bem, terá que ter tempo para
se cuidar quando ficar doente", alerta Dan Buettner. O primeiro estágio do
estresse é a fase de alerta. Ele nos permite realizar muitas tarefas em
pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando persistimos na tensão, o
organismo entra em fadiga.







36. Comer mais iogurtes
"Eles reforçam a nossa imunidade", explica a nutricionista Gabriela
Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que as bactérias vivas contidas
nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso humor. Afinal, é o intestino
que responde pela produção de 95% da serotonina de todo o
corpo.









37. Investir no ômega-3




Peixes de água fria (salmão, arenque, sardinha, atum), sementes de
linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de canola são ótimas fontes desse
nutriente, que tem ação comprovada na redução dos níveis de colesterol e de
triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e de prevenir o risco
de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto ainda é
coadjuvante em tratamentos neurológicos e de osteoporose.




38. Controlar o álcool
A curto e médio prazos, o álcool pode engordar, acelerar o processo
de envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa
dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do
corpo, com danos mais sérios para o fígado.




39. Brincar com as crianças
É uma excelente estratégia para tirar o foco das preocupações,
aproximar a família ou amigos e facilitar o contato intergeracional. E todos
esses aspectos estão associados à longevidade. Porém, para funcionar, é
preciso que se tenha um mínimo de afinidade com os
pequenos.




40. Construir o próprio jardim









Mexer com plantas e flores pode ser um hobby interessante e
saudável, desde que você realmente consiga tirar prazer da atividade. "Esse
tipo de passatempo é muito válido para prevenir o estresse, tanto quanto
fazer trabalhos manuais ou cozinhar. Só não pode virar rotina e obrigação.
Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama todos os dias, por exemplo,
isso passará a representar, na vida dela, mais uma fonte de tensão. E aí os
benefícios não virão", explica Armando Ribeiro Neto.





41. Desfrutar do sol
Sentir na pele o calor dos raios solares não é somente uma receita
para adquirir disposição e ânimo. Com cerca de 15 minutos de exposição,
oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia necessária para a
síntese de vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixação de cálcio no
organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o sistema
imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da
Universidade Federal de Minas Gerais.




42. Perdoar mais
"Para envelhecer bem, é preciso olhar para a nossa trajetória de
vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se por eles. Da mesma forma,
é interessante perdoar aos outros, percebendo que não fomos apenas vítimas",
diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do Laboratório dos Estudos do
Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP). "Perdoar é retirar objetos
pesados de uma mochila que carregamos", compara.




43. Dar uma chance à laranja
Uma única unidade é capaz de prover a necessidade que o nosso corpo
tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o câncer, afasta aquela gripe
chata e até ajuda a pele a se recuperar mais rapidamente dos estragos
promovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela Soares
Maia.




44. Alongar o corpo todo
Os problemas mais frequentes do aparelho locomotor, e que estão
relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade e a osteoporose.
"O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é um dos
principais fatores de manutenção da autonomia funcional em idosos", garante
o educador físico Estélio Dantas.




45. Cochilar após o almoço
Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a sesta é um costume
institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as pausas para um
cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser uma
estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como
renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.











46. Priorizar as pessoas amadas
Este é outro ponto comum dos que vivem nas chamadas Blue Zones.
"Eles contam com famílias fortes e se apoiam mutuamente", conta Dan
Buettner. Relações verdadeiras nos protegem de situações
adversas.




47. Esquecer do sal
A redução de seu consumo é imprescindível para prevenir e controlar
a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condições favoráveis para que
inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como a insuficiência
renal e as complicações cardíacas. "O sal em excesso faz o corpo reter mais
líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o volume sanguíneo,
elevando a pressão nas artérias", explica a nutricionista Andréia Naves.
Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que
adicionamos aos pratos durante a preparação, para colocá-lo apenas no
momento de consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduzir o
consumo de condimentos, pratos prontos, embutidos ou
enlatados.




48. Praticar sexo com prazer (essa é a melhor!) &lt;&lt;&lt;
A atividade sexual ajuda a aliviar as tensões, já que, durante a
relação, ocorre a liberação de endorfinas, substâncias que melhoram o humor.
O sexo ainda faz bem para a circulação. Por fim, vale como um excelente
exercício e ajuda a reforçar vínculos de afeto.







49. Criar um tempo para a família
A união e o apoio mútuo entre cônjuges, pais e filhos precisam certo
investimento de tempo e atenção. Mas como encontrar períodos livres para
dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale programar um jogo
que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar ideias", diz
Christian Barbosa.




50. Usar as dicas diariamente
Caminhar só aos finais de semana ou encontrar mais tempo para os
amigos apenas nos períodos em que a rotina de trabalho sossega um pouco
podem ser um bom começo, na tentativa de transformar a sua vida para melhor.
É preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se transformem em hábitos,
para colher resultados significativos no que diz respeito à saúde e à
longevidade. "As pessoas que eu conheci enquanto preparava o livro possuem
diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas têm em comum é a
disciplina; elas usam seus segredos diariamente, ou seja, fazem da boa saúde
uma prioridade, um hábito mesmo", finaliza Gene Stone.

Produção: Janaina Rezende / Fotos Fabio Mangabeira e
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