Tudo que você Precisa Saber Sobre Overtraining
Autor: junior | Publicado: 2012-01-05T23:26:00-08:00



Já ouvi tantos tipos de definição para&nbsp;overtraining&nbsp;que
até perdi as contas. Algumas pessoas dizem coisas do tipo: treinar acima de 5
vezes por semana é overtraining, fazer mais de 12 repetições é overtraining,
treinar duas partes do corpo no mesmo dia é overtraining, treinar por mais de 1
hora é overtraining, entre muitas outras.

Porém, o que essas pessoas não
explicam é como fisiculturistas russos e búlgaros treinam até duas vezes por
dia, 5 dias por semana!?

Então, como você sabe se está
em&nbsp;overtraining? Bom, a verdade é que
não existe uma ciência exata que define quando uma pessoa entra em
overtraining. Todos somos diferentes e respondemos aos treinamentos de uma
forma.
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Você não pode simplesmente ler
um artigo e pensar: “Ah, entrei em&nbsp;overtraining”, porque o que pode
ser overtraining para o autor do artigo pode não ser para você. Portanto, nesse
artigo vou explicar o que é overtraining, como identificá-lo e o que devemos
fazer sobre isso.



O QUE É
OVERTRAINING

Veja a minha definição de&nbsp;overtraining.

Overtraining ocorre quando você treina
seu corpo acima de seus limites físicos e não consegue se recuperar o
suficientemente rápido para a próxima sessão de treinamento.



Basicamente, isso significa que
você está treinando muito duro em comparação ao tempo de repouso entre as
sessões de treinamento. Já li várias explicações sobre&nbsp;o que é overtraining&nbsp;e tudo se resumem a&nbsp;treinos puxados&nbsp;e descanso insuficiente. Existem
outros fatores que devemos considerar como a dieta, porém raramente são
causadores do overtraining. Em 99% dos casos, o overtraining&nbsp;acontece de acordo com o que vimos
acima.

É importante lembrar que não é
uma sessão de treinamentos sem o devido descanso que causa o overtraining. O
overtraining acontece após a repetição desse processo, não vai acontecer do dia
para a noite e não existe uma regra que define em quanto tempo vai acontecer,
isso vai depender do seu corpo.







SINTOMAS DE OVERTRAINING

Você encontrará abaixo os
sintomas mais comuns de quem está com overtraining.

- O corpo fica estagnado. Os
resultados simplesmente param de acontecer, seja no ganho de massa muscular ou
perda de peso.

- Falta de energia para iniciar
o treino

- Músculos doloridos devido ao
treinamento anterior (isso não vale como regra para iniciantes, já que é comum
que os músculos fiquem doloridos nesse estágio).

- Dificuldades para pegar no
sono e ter uma boa noite de descanso.

- Falta de energia durante o dia

- Em casos extremos, é possível
entrar em depressão e ter muita ansiedade.



DIETA E OVERTRAINING

A dieta pode ser um dos fatores
que causa o overtraining. Em particular, a ingestão de calorias, água&nbsp;e&nbsp;carboidratos.
Sem a ingestão adequada desses três nutrientes, seu corpo terá problemas de
recuperação e pode não reparar o tecido muscular como se deve após os
treinamentos. Podemos dizer o mesmo sobre a ingestão de&nbsp;gorduras boas&nbsp;e&nbsp;proteínas,
caso a deficiência seja grande o suficiente. Geralmente, a dieta só leva ao
overtraining em casos extremos, como um fisiculturista&nbsp;se preparando para uma competição ou
um atleta tentando&nbsp;perder peso&nbsp;rapidamente com treinos puxados.



COMO POSSO SABER SE ESTOU COM OVERTRAINING

Bom, se você tem alguns dos
sintomas que vimos acima é possível que esteja em&nbsp;overtraining. Um sintoma não tão obvio que muitas
vezes passa despercebido é a falta de ganhos musculares. Isso acontece quando
você para de evoluir, mesmo treinando como de costume. Geralmente, quando uma
pessoa chega a esse ponto começa a treinar mais e mais, visando voltar a obter
os resultados. Esse é um grande erro e um dos principais motivos que leva ao
overtraining. Treinar mais não é sinônimo de&nbsp;ganhar mais músculos.



OK ESTOU COM OVERTRAINING. O QUE EU FAÇO?

Antes de começar a pensar em
sua rotina, tire uma semana de folga. Mas leve isso a sério, não vá treinar
nenhum dia sequer. Seu corpo precisa de descanso, dê isso a ele. Você vai
descobrir que após essa semana seu corpo estará pronto para recomeçar.

Agora, você deve modificar a
sua rotina diária para que isso não aconteça novamente. Responda as seguintes
perguntas:

- Quanto tempo livre você tem?

- Quanto tempo você tem para
descansar?

- Que tipo de trabalho você
tem? É um trabalho manual ou em um escritório? Você trabalha por longas horas?

- Quais são os objetivos de seu
treinamento?

Você pode mudar alguns pontos
de sua rotina, como tempo de treinamento, dieta e descanso. Mas existem algumas
coisas que você não poderá mudar como o seu trabalho. O que você faz durante o
dia realmente afeta a qualidade do seu treino. Por exemplo, se você trabalha
como operário em uma obra 10 horas por dia e define uma rotina de 5 treinos por
semana, é provável que você não tenha energias suficientes para manter essa
rotina com qualidade. No entanto, você poderia ter ótimos resultados com uma
rotina de 3 treinos por semana.

Portanto, a melhor pessoa para
projetar a sua rotina de treinos é você!



COMO PREVENIR O OVERTRAINING

Tudo que você precisa fazer é
seguir alguns dos princípios básicos da construção muscular. Escolha sempre
qualidade a quantidade, se alimente muito bem, escolhendo alimentos ricos em
carboidratos e proteínas, se concentre no que faz na academia, não em quanto
tempo gasta nela, e descanse o necessário antes de treinar novamente.