Projeto verão: Cuidado com os exageros!
Autor: Dra. Renata Castro | Publicado: 2010-12-09T12:39:00Z

Recentemente uma entrevista nossa foi publicada no Jornal "Zero Hora".


"Esforço excessivo a curto prazo não é receita de sucesso" alerta médica do esporteDores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesõesSol a pino, praia, roupas curtas. Para se adequar às características de umas das estações mais esperadas do ano, muitas pessoas buscam definir músculos para desfilar corpos exuberantes. Os chamados "malhadores de verão" lotam os terrenos fitness nos meses anteriores à estação do calor e encaram cargas que superam seus limites. Por conta disso, muitos sofrem lesões graves, sentem dores e, como resultado, abandonam a atividade antes mesmo de se habituar a ela.

De acordo com a médica do esporte do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into) Renata Castro, o esforço excessivo a curto prazo não é receita de sucesso para ninguém. As dores musculares generalizadas são as queixas mais comuns, seguidas de lesões provenientes da aplicação de cargas altas sobre as articulações. As dores lombares também estão no ranking de reclamações dos sedentários que mal estão acostumados a andar e já querem correr.

— Há uma fronteira entre o exagero e o saudável. Para saber se você ultrapassou esse limite basta avaliar como se sente no pós-exercício. Se não existe a capacidade de praticar a atividade no dia seguinte é certo de que houve avanços inadequados — explica.

Nestes casos, o afastamento do treino é a solução imediata, em alguns casos, com a necessidade do uso de anti-inflamatórios.

— E aí podem surgir as consequências inerentes aos medicamentos — completa.

Recomenda-se para uma vida saudável, no mínimo, 30 minutos de exercício aeróbico por dia, quatro vezes por semana. E os benefícios só começam a aparecer, segundo a especialista, após seis meses de treino.

Renata reforça que atividade física é um fator essencial para a saúde dos ossos seja para homens ou mulheres. Mas é preciso adequar o exercício com a condição física do praticante, independente das peculiaridades do sexo.

— O treino periódico e constante pode afetar positivamente o pico de massa óssea em crianças e adolescentes; auxiliar a manter ou mesmo promover um aumento na densidade óssea em adultos; auxiliar na diminuição da perda de massa óssea devido à idade em adultos mais velhos, evitando inclusive a osteoporose — lembra a especialista.

Sobre as atividades de alto impacto, a médica ressalva que esse tipo de atividade deve ser praticada com utensílios adequados como calçados apropriados e um bom acompanhamento. Antes de iniciar esse tipo de treino, no entanto, é necessário fazer um teste ergométrico e realizar uma avaliação médica.

— O ideal é recorrer a um médico do exercício, capacitado para identificar se a pessoas estão ou não aptas a praticá-los e ainda a orientar este treino — conclui.

Antes de dar início à prática de exercícios é importante ainda, segundo a médica, levar em consideração alguns pontos:

:: O tipo de modalidade

— Não adianta escolher uma atividade que não traga prazer, o que seria mais um pretexto para o abandono do treino — complementa Renata.

:: Objetivo a ser atingido:

A pessoa precisa avaliar seus objetivos para buscar o exercício que mais rapidamente vai ajudá-la a conquistar o que deseja.

— Seja emagrecer, ganhar massa muscular, diminuir o risco cardiovascular. De nada adianta estar bem com o espelho e de mal com a saúde — adverte.BEM-ESTAR