Lista de Compras para Reeducação Alimentar - Comece pelo supermercado
Autor: Carol Ornellas | Publicado: 2016-05-04T20:55:00-03:00


Estou no projeto Saúde e Gostosura Verão 2016, então se você quer ficar bonita e saudável, e não sabe por onde começar. Comece pelas compras no supermercado.

Veja!



Segue uma listinha de compras pra que tá em dúvida do que comprar para fazer ra!!!






Carboidratos:

Torrada Integral ou Light

Pão de Forma Integral ou Light

Arroz Integral

Biscoito com cereais (dá pra comer com geléia, cottage) - Gosto do Nesfit de gergelim

Cookies integrais.

Legumes como, batata, mandioca, batata doce&nbsp;









Gorduras que fazem bem pra saúde e coração



Azeite
Óleo de Girassol
Óleo de coco (pode substituir o azeite)
Castanha de caju, do Pará (não come muito senão fode tudo 1 ou 2 por dia, é muito calórico)
Amêndoas
Salmão, sardinha, atum que tem omega 3, a Chia também tem.





Calcio para os ossos





Gosto do iogurte Grego (o de maracujá parece mousse supre um pouco a vontade de doces)
Leite desnatado (gosto do Cotochés)
Queijo Cottage light
Creme de Ricota light
Polenguinho light ( ideal para os lanches da tarde.)
Evite mussarela amarela, prefira de Buffala.
Activia





Proteínas





Carne vermelha - só sem gordura, prefira grelhada, assada ou cozida&nbsp;
Peixes - qualquer um
Frango - Mesma recomendação da carne vermelha
Porco - descobri que é menos calórica e mais saudável que a carne bovina e de frango, se você comer lombo ou pernil sem gordura.
Linguiça - muito calórica, deixe para&nbsp;o final de semana.





Intestino





Tudo que for integral já ajuda.&nbsp;
Mas adoro misturar linhaça ou Chia nos alimentos (iogurte) além do mais ajuda a ter maior saciedade e sentir menos fome.
Mamão e frutas com casca em geral (maçã, pera, uva, etc..) tem fibras.
Barra de cereais, não abuse!





Liberado:&nbsp;Folhas, você pode comer até morrer que não dá nada, ou seja é saudável e não engorda.



Frutas: algumas são muito calóricas ex: abacate, mas coma pelo menos 2x por dia



Sucos: cuidado com o sucos durante o almoço o de laranja 250 ml ou copo de&nbsp; requeijão dá 4 pontos, numa dieta de pontos. (sendo que carne é geralmente 4 ou 5)



Para disfarçar vontade de doce:&nbsp;damasco, picolé de frutas, o de limão e uva são 1 ponto.

Prefira Trident à balas e chocolate.


Ufaaa...



Outras dicas:&nbsp;Abuse do Chá verdeeee!!! Mas só tome até as &nbsp;17:00 porque tem cafeína e dá insônia.


Se não gosta de chá verde experimente o de Hibisco em pó, é só misturar 1 colher de sopa na água gelada antes do café da manhã e do jantar e tá pronto rende 25 porções. É uma delicia tem gosto de suco. só é carinho R$30,00.









Outra coisa que&nbsp;pode substituir o café da manhã ou jantar é o Shake linea, tem de chocolate, morango e baunilha... hummmmmm delícia!! É gostoso de verdade e não tem gosto de adoçante.

3 colheres de sopa, com 250 ml de leite desnatado batido no liquidificador e pronto! 4 pontinhos sagrados para ter energia ele é bem completo tem praticamente todas as vitaminas.









Lembre-se nunca fique mais de três horas sem comer, mesmo que o PAPA tente impedir ok? Peça licença, diga que vai ao banheiro, mas coma pelo menos uma fruta ou barra de cereal.

Quando ficamos mais de 4 horas sem comer o corpo acha que a gente vai morrer de fome e começar a retardar o metabolismo para sobreviver e a gente engorda!!! Além do mais, assim você não vai ficar com fome durante a RA.



Não misture carboidratos se vai comer arroz não coloque batata, mandioca, massas.&nbsp;



Evite frituras.



Veja como deve ser um prato ideal:









Depois falo como equilibrar isso tudo nas refeições durante o dia, atençãoo!!! Já foram embora os 2 kg que ganhei no feriado de Corpus Cristi.

Pessoal dessa vez, tirei o glúten &nbsp;e o leite também pois descobri que tenho Tireoidite de Hashimoto.







kisses!!!