Dica da semana: Começar a Correr
Autor: Aninha | Publicado: 2011-03-30T10:53:00-07:00

E ai, noivinhas?
Se você, como eu, está protelando começar a correr atrás da sua meta de perder peso, dá uma olhadinha nessas dicas (by CyberDiet) -----------------------------------------------------------------------------------------------
Para algumas pessoas correr faz parte da rotina, outras querem começar,  mas não sabem bem como. Exatamente para tirar as dúvidas de quem está  planejando iniciar, conversamos com o educador físico Júlio Marchetti  que respondeu algumas perguntas sobre o assunto.


Confira:

1) Quais são os maiores benefícios da corrida?
A melhora no sistema cardio-vascular, sem dúvida, é o primeiro benefício a ser destacado, e na verdade é o diferencial. Emagrecimento, no caso de qualquer exercício aeróbico, também é um benefício que pode ser obtido.

2) Como começar a correr? É bom iniciar com a caminhada? Intercalar as duas coisas?
Vai  depender da condição do "novo corredor". Se o indivíduo opta pela  corrida partindo de um quadro de sedentarismo total temos uma situação,  caso ele treine musculação, ou jogue futebol, ou qualquer outra  atividade física regular, temos outras várias situações. Cada caso  deverá ser analisado individualmente.

Há várias maneiras de se  iniciar, seja qual for a condição do iniciante em corridas, o método  intervalado tem mostrado bons efeitos e pode ser adaptado, por exemplo:  3x1 (corre 3 minutos, caminha rápido 1 minuto), 3x2, 4x1, 4x2, etc. É  interessante ir aumentando o tempo de corrida antes da pausa caminhando.  Se o indivíduo for sedentário total deve começar caminhando e ir  introduzindo leves trotes também no esquema intervalado.

3) Quais os cuidados para não passar dos limites? Quais os perigos de exagerar?
Caso  o indivíduo esteja correndo sem supervisão profissional a  responsabilidade será dele, bom senso resolve, mas talvez uma dica seja  refletir sobre quanto pode aguentar num determinado ritmo. Por exemplo:  "nesse ritmo que estou correndo não aguento nem 10 minutos", então  diminua para um ritmo que você consiga 30 minutos.

Dificilmente  as lesões ou traumas são causados por "over trainning", ou seja, por  fazer mais do que o corpo aguenta. Em geral acontecem por descuidos mais  primários como entorses por tropeçar, falta de técnica, falta de  aptidão motora, tênis irregular, terreno impróprio...

4) Correr todos os dias é bom ou é melhor somente algumas vezes por semana?
Se  for todo dia 15 minutos porque não? Na verdade depende do objetivo.  Participar com a família ou namorada de provas como 10k é uma coisa,  baixar o percentual de gordura é outra, correr a São Silvestre é uma  terceira coisa. A única regra que possa dizer a todos é: quanto mais  intenso for o treino maior deve ser o tempo de descanso.

5) Qual a diferença entre correr na rua e na esteira?
Acima  de tudo o ritmo. Na rua você impõe o ritmo. Na esteira ela impõe, então  é possível ter certeza que o ritmo será exatamente aquele que foi  programado, facilitando o controle da intensidade e do treinamento como  um todo. Na rua, caso não esteja usando um frequencímetro (monitor  cardíado), o controle do ritmo é mais complicado, além da interferência  ambiental como os carros, aclives, semáforos, etc. Em um parque, com um  frequencímetro e um personal pode-se ter um exercício bem controlado  além de eficiente e prazeroso. De novo depende do objetivo.

6) É interessante mesclar a corrida com outra atividade física como musculação ou ginástica localizada, por exemplo?
O  fortalecimento dos músculos e articulações alcançado com exercício de  força é incontestável. Fortalecer os membros inferiores (coxas e  pernas), que serão os mais utilizados na corrida, é uma atitude  inteligente.

Julio finaliza lembrando que vale a pena fazer uma  simples consulta ou até mesmo um bate papo com algum profissional de  Educação Física. "Não custa tanto assim, principalmente se for uma única  conversa. Garanto que mesmo nessa única conversa serão obtidas noções  melhores do que sozinho".             Por:
Larissa Alvarez