Dicas que fazem sua dieta deslanchar
Autor: Forma | Publicado: 2013-09-02T07:01:00-07:00

O conhecido ciclo "ioiô" pode ser mais prejudicial do que não perder  peso nenhum, pois quando você perde peso rapidamente, perde também  músculo juntamente com a gordura corporal. Esse processo reduz sua taxa  metabólica basal, fazendo com que ganhe peso mais rapidamente. A gordura  retorna, mas a massa muscular não, criando mais massa corporal com  menos músculo, mais gordura corporal e um metabolismo mais baixo.

Se você está planejando perder uma grande quantidade de peso, mantenha seu plano permanentemente. Como garantir o sucesso ? Pessoas que perderam peso e o mantiveram oferecem algumas dicas. 

mágica,  ou com aquela dieta seguida por um artista de novela. Descubra tudo que  puder sobre uma alimentação saudável e exercícios próprios para seu  peso, níveis de aptidão e capacidade. Utilize a ajuda de uma  nutricionista ou de um personal trainer, para começar. 
consumo de álcool? Você conseguiria reduzir a gordura e o açúcar de sua dieta gradualmente, para não se sentir privado de comê-las?

A realidade é que você precisa reduzir 500 calorias de seu consumo alimentício diário a fim de perder 370 gramas  por semana, ou reduzir 1000 calorias por dia para perder 740 gramas por  semana. Aumentando seu gasto energético, você poderá aumentar ainda  mais a taxa de perda de peso. Pessoas que estão muito acima do peso,  comumente perdem as primeiras 7400 gramas (7,4 kg) rapidamente, mas a  expectativa é que essa taxa reduza no meio do processo de perda de peso.

Mexa-se! Tome atitudes sensatas. Andar ainda é um dos meios mais fáceis e  seguros de se começar. Consiga um bom tênis e comece andando por 15  minutos. A cada semana, adicione 5 minutos a sua caminhada. Tente  estabelecer objetivos que se adequem as suas necessidades - se você não  pode gastar uma hora e meia na academia todo dia, tudo bem. Se você pode  andar por 30 minutos 4 vezes por semana, já é mais do que estava  fazendo.

Fortaleça-se: quando você corta calorias, você se arrisca a perder  músculos também. É por isso que a musculação é tão importante. Os  músculos queimam 8 vezes mais calorias que a gordura corporal por  minuto. Aprenda a levantar pesos ou use vídeos ou livros para se  orientar.

Esclareça-se: por que o peso é um problema para você? Estar acima do  peso pode fornecer benefícios dos quais você talvez não queira abrir  mão. Como será sua vida quando você perder peso? Você será capaz de  continuar com um novo estilo de vida? O que você irá fazer quando não  tiver mais que aplicar tanto tempo e esforço em perder peso? É  importante que você se prepare para essas eventuais mudanças, para que  possa adaptar-se a uma nova vida, como uma pessoa mais magra. Você  possui problemas de autoestima que te impedem de atingir o real sucesso?  Você pode procurar um terapeuta se achar que você mesmo está sabotando  seus esforços.

Procure ajuda: todos aqueles perto de você precisam saber quais são seus  objetivos. Aprenda a tornar suas necessidades conhecidas: - "Eu  adoraria sair para jantar. Podemos escolher um restaurante que tenha a  comida que eu preciso?". Seja criativo, passe mais tempo com as pessoas  que não são tão centradas em comida. Recomende a seu amigo que o visite,  e caminhe com ele, ao invés de ficar em casa. 

Organize-se: prepare-se para o sucesso organizando boas refeições em um  papel, procure melhores receitas e vá ao mercado regularmente, para que  não falte o alimento adequado. Reserve o tempo necessário em seu dia  para exercitar-se. É importante anotar tudo, manter um diário de  alimentos, um de receitas e outro pessoal. Escrever tudo que você come,  pode reduzir seu consumo calórico de 10 a 20%.

Comprometa-se : perder bastante peso pode levar um ano ou mais, portanto  comprometa-se com essa jornada. Pese-se semanalmente, avalie seu  progresso todo mês. Continue a pensar positivamente sobre suas  habilidades de perder peso. "Eu não tenho que ser perfeito para perder  peso, mas não irei parar de tentar." Se tiver problemas em sentir-se  motivado, entre para um grupo de ajuda, tipo Vigilantes do peso ou  apóie-se em um amigo.