Autor: Sol | Publicado: 2012-02-03T10:59:00-02:00



Esta matéria foi sugerida pela amiga Erliete Garcia, esta &nbsp;lindona da foto ao lado .
&nbsp;Erliete, obrigada pela sugestão amiga!!! Beijossss




Bem, &nbsp;esta matéria eu extraí totalmente do site &nbsp;http://vivermenopausa.com.
Nenhum crédito é meu, fotos e textos pertencem aos autores da matéria do site... Achei interessante por isto colei aqui... Beijos e espero que gostem...
Querem me sugerir algum assunto? É só me escreverem e a sua foto estará aqui....Beijosssss


MENOPAUSA







5 PROBLEMAS MAIS COMUNS NA MENOPAUSA E COMO RESOLVÊ-LOS








Difícil, desconfortável, dolorosa e incerta… assim se pode descrever a menopausa e os seus efeitos múltiplos e desgastantes. Embora existam dezenas de sintomas e perturbações físicas, psicológicas e emocionais diretamente relacionadas com a menopausa, existem 5 problemas que se destacam dos demais – saiba como enfrentá-los com sucesso.









AFRONTAMENTOS &amp; SUORES NOTURNOS

Quando se junta afrontamentos, suores noturnos e mulheres na mesma frase, a conclusão só pode ser uma: menopausa. Dois dos sintomas mais comuns – e mais incomodativos – da menopausa, os&nbsp;afrontamentos&nbsp;e os&nbsp;suores noturnos, embora relacionados, nem sempre se manifestam na mesma mulher. Porém, em dupla ou a solo são extremamente desconfortáveis, uma vez que são uma reação exagerada no exterior do corpo às alterações hormonais significativas que estão a decorrer no seu interior.

Como resolver?&nbsp;Para além de praticar hábitos simples como beber água fresca, vestir-se adequadamente e assegurar que consome cálcio, magnésio e vitamina D suficientes, é importante manter-se atenta àquilo que pode despoletar afrontamentos e suores noturnos, nomeadamente alguns excessos: açúcar, alimentos picantes, alimentos ácidos, café, álcool, tabaco, exercício físico intensivo, sexo, excesso de peso, estados de ansiedade/stress, ambientes muito quentes (saunas, jacuzzis, piscinas interiores…).



INSÓNIAS &amp; NOITES MAL DORMIDAS

Outro problema comum na menopausa são as dificuldades em adormecer, as&nbsp;insónias&nbsp;e, consequentemente, as noites mal dormidas. A culpa está nos suores noturnos, na ansiedade, no stress e ainda no desconforto físico provocado pela&nbsp;sensibilidade nos seios,dores de cabeça,&nbsp;inchaço e flatulência&nbsp;das mulheres menopáusicas. O resultado? Uma&nbsp;fadigaconstante que pode afetar, de forma incapacitante, o dia-a-dia da mulher. Infelizmente, em muitas mulheres o cansaço acumulado dificulta ainda mais o ato de adormecer e dormir profundamente. Um ciclo vicioso que é importante quebrar…

Como resolver?&nbsp;Certifique-se que o ambiente em que dorme é tranquilo, fresco e livre de distrações; mantenha roupa de cama suficiente para que possa facilmente retirar e cobrir-se conforme a necessidade; mantenha o mesmo horário de levantar e deitar (mesmo ao fim-de-semana); pratique exercício físico; desfrute de um ritual relaxante antes de dormir; se necessário recorra a um calmante natural e só depois de esgotadas todas estas opções, considere a toma de um ansiolítico (falando previamente com o seu médico, claro está).



ALTERAÇÕES DE HUMOR SÚBITAS E DESCONTROLADAS

Um dos efeitos psicológicos e emocionais mais difíceis da menopausa são as&nbsp;alterações de humor&nbsp;repentinas e desequilibradas. Imprevisíveis e intolerantes, tanto para a mulher menopáusica, como para as pessoas que a rodeiam, as alterações de humor manifestam-se de várias formas e, por isso mesmo, devem ser tratadas conforme as emoções que estão na sua base: ansiedade, depressão, stress, tristeza, irritabilidade.

Como resolver?&nbsp;Analise bem o seu caso e pense naquilo que pode fazer para contornar a situação de forma natural: um estilo de vida mais saudável, sair mais de casa, dedicar-se a um hobby, passar mais tempo com a família e os amigos, praticar exercício físico – por vezes, retomar o controlo das nossas emoções está precisamente nas nossas mãos. Pode ainda recorrer à medicina e/ou a práticas alternativas. Em último caso, converse com o seu médico e recorra à medicina convencional para tentar controlar as alterações de humor associadas à menopausa.



FALTA DE DESEJO SEXUAL

Um dos maiores mitos associados à menopausa é de que aquando da sua chegada, a mulher deixa de ter vida sexual. Verdade e mentira. É verdade que as alterações hormonais e até físicas que uma mulher menopáusica sente levam a uma acentuada diminuição da libido sexual, porém, é mentira que assim terá de ser eternamente. Felizmente, a&nbsp;falta de desejo sexual&nbsp;é um sintoma da menopausa passageiro.

Como resolver?&nbsp;É importante aceitar que, para manter uma vida sexual ativa nesta fase da sua vida, será necessário fazer algumas alterações como: passar a usar um bom lubrificante, investir mais nos preliminares, experimentar posições diferentes, estar atenta aos efeitos secundários de determinados medicamentos (nomeadamente antidepressivos) – para evitar frustrações, tudo isto também exige uma comunicação aberta com o seu parceiro.



PERIMENOPAUSA VS. MENOPAUSA

Muitas vezes, as mulheres não associam os diferentes sintomas que possam estar a experienciar à menopausa ou simplesmente não sabem se já entraram verdadeiramente namenopausa&nbsp;ou se ainda se encontram na fase da perimenopausa – duas fases distintas com as quais é necessário saber lidar adequadamente. A menopausa é oficialmente diagnosticada quando uma mulher já não tem a menstruação há um ano ou mais; a perimenopausa é a fase que antecede esta e em que os&nbsp;principais sintomas da menopausase manifestam.

Como resolver?&nbsp;Não assuma automaticamente que estará na menopausa única e exclusivamente baseada na sua idade – cada caso é um caso e até uma mulher na casa dos 20 ou 30 anos de idade pode ser menopáusica, porém, é entre os 40 e os 50 anos que a maioria das mulheres começa a entrar na fase da perimenopausa. O que deve fazer é vigiar os seus sintomas de perto: se começar a verificar alterações na menstruação, nos estados de humor e passar a sentir afrontamentos e/ou suores noturnos, então poderá estar na fase da perimenopausa, onde se efetuam alterações físicas/psicológicas/emocionais significativas, ao contrário da fase da menopausa, onde essas alterações cessam e há uma melhoria geral no bem-estar da mulher. Recomenda-se que as mulheres na fase da perimenopausa procurem o seu médico, de forma a discutir todas as opções possíveis para minimizar o sofrimento e mal-estar.


er mais








COMO LIDAR COM A FALTA DE DESEJO SEXUAL NA MENOPAUSA








A falta de desejo sexual na menopausa afeta entre 20% e 40% das mulheres e, para além de apresentar sintomas físicos, também influencia a mulher em termos psicológicos e emocionais. A falta de libido também pode causar stress na própria relação a dois, bem como fazer a mulher sentir-se menos feminina, menos desejada. Embora este tipo de sentimento seja bastante comum na menopausa, a vida sexual pode e deve manter-se saudável e ativa.







COMO SE CARACTERIZA A FALTA DE DESEJO SEXUAL NA MENOPAUSA?

Como em praticamente todos os&nbsp;sintomas relativos à menopausa, também a falta de desejo sexual está ligada às alterações hormonais que afetam as mulheres menopáusicas. Entende-se por falta de desejo sexual uma diminuição ou perda de interesse no ato sexual, também conhecido como a falta de libido. É bastante comum uma mulher que atravessa a fase da menopausa sentir-se menos feminina e alienada da sua própria sexualidade, o que se manifesta através de uma redução drástica no desejo sexual e, em alguns casos, o desaparecimento total do mesmo.


O QUE LEVA À FALTA DE DESEJO SEXUAL NA MENOPAUSA?

Devido ao desequilíbrio hormonal que desencadeia a menopausa, o corpo de uma mulher sofre inúmeras transformações físicas durante esta fase da sua vida e a libido ou desejo sexual também é afetado. A redução na produção das hormonas progesterona, testerona e estrogénio manifesta-se física, emocional e psicologicamente. Em termos físicos, o próprio órgão sexual feminino é drasticamente alterado: a falta de estrogénio contribui para uma zona vaginal mais seca, sensível e enfraquecida, verificando-se ainda a diminuição do tamanho do clítoris e do monte púbico, lábios vaginais mais finos e a perda de pelos púbicos. A diminuição da produção de progesterona e testerona causam outros sintomas da menopausa – não necessariamente ligados ao órgão sexual feminino – mas que indiretamente podem também eles contribuir negativamente para o prazer e desejo sexual, caso da preocupação com o envelhecimento, depressão, stress, perda de autoestima, efeitos secundários causados pela toma de alguns medicamentos (por exemplo: antidepressivos, anti-histamínicos…), entre outros.


QUAIS SÃO OS PRINCIPAIS SINTOMAS DA FALTA DE DESEJO SEXUAL NA MENOPAUSA?

A falta de desejo sexual na menopausa manifesta-se principalmente através dos seguintes sintomas: desinteresse no ato sexual, frustração/irritação, dificuldade em sentir-se sexualmente excitada (mesmo quando estimulada), paredes vaginais mais frágeis,&nbsp;secura vaginal, dor/desconforto durante o ato sexual, incapacidade de atingir o orgasmo. Existem ainda outros sintomas característicos da menopausa que também podem contribuir para a falta de desejo sexual por parte da mulher, nomeadamente as&nbsp;dores de cabeça,&nbsp;fadiga,suores noturnos,&nbsp;alterações de humor&nbsp;e&nbsp;sensibilidade nos seios.


COMO LIDAR COM A FALTA DE DESEJO SEXUAL NA MENOPAUSA?

O sexo nunca deve ser encarado como uma obrigação, mas sempre um prazer – isto aplica-se a qualquer fase da vida da mulher, incluindo na menopausa. Existem várias formas de reverter a falta de desejo sexual e assim devolver o prazer e a intimidade à vida a dois:

Seguir uma alimentação saudável, incorporando alimentos como peixe, ostras, carne vermelha, carne branca, fígado, verduras, feijão vermelho, trigo-sarraceno/trigo mouro, nozes, laticínios, miso/missô, tofu e produtos com soja na dieta diária.
Aumentar a prática de exercício físico, que pode ser muito benéfico para elevar os níveis de energia e, consequentemente, o desejo sexual.
Incorporar técnicas de relaxamento na rotina diária (ex: ioga, pilates, meditação, massagens, alongamentos…).
Fazer exercícios de estimulação sexual.
Quebrar a rotina sexual e não só.
Fazer exercícios de Kegel para fortalecer os músculos pélvicos/zona vaginal.
Utilizar lubrificantes durante as relações sexuais.
Introdução de jogos/fantasias/brinquedos sexuais na relação.
Investir mais tempo nos preliminares.
Experimentar novas (e mais cómodas) posições sexuais.
A terapia hormonal de&nbsp;substituição&nbsp;é o tratamento mais utilizado na menopausa e pode ter efeitos positivos no combate à falta de libido. Converse com o seu médico sobre esta e outras dúvidas.
Manter as linhas de comunicação com o parceiro abertas e honestas, para que ninguém se sinta excluído e/ou culpado daquilo que o outro está a sentir.








COMO LIDAR COM AS TONTURAS NA MENOPAUSA








Embora não seja tão falado como outros tipos de sintomas ligados à menopausa, as tonturas são mais frequentes do que imaginamos em mulheres menopáusicas. Diretamente ligadas às alterações hormonais, em alguns casos, as tonturas podem ser desencadeadas por outros sintomas da menopausa.







TONTURAS TERRÍVEIS

Falta de equilíbrio, cabeça leve e desorientação – é assim que se pode definir uma tontura, que surge muitas vezes quando uma pessoa se levanta ou se baixa de forma rápida. Embora seja, por norma, uma sensação rápida (alguns segundos) e passageira, as tonturas não deixam de ser incómodas e, em casos mais graves, podem revelar-se debilitantes. A sensação de balanço e de equilíbrio do corpo humano depende do funcionamento pleno dos seguintes órgãos: olhos, ouvidos e nervos sensoriais. Se, por algum motivo, o cérebro não conseguir processar toda a informação que recebe destas áreas, pode ocorrer uma tontura.


SINTOMAS DAS TONTURAS

Para além da desagradável sensação física que é uma tontura em si, a verdade é que as tonturas podem ainda assim desencadear outros sintomas. As vertigens, náuseas, perturbações visuais, cabeça leve, desequilíbrio, sensação que vai cair, sentir tudo a andar à roda, sensação de desmaio, fraqueza e fadiga são os principais sintomas associados às tonturas.


PRINCIPAIS CAUSAS DAS TONTURAS

No que toca às tonturas na&nbsp;menopausa&nbsp;estas devem-se, em grande parte, às alterações hormonais que caracterizam esta fase na vida de uma mulher. A redução dos níveis de estrogénio durante a menopausa produz alterações nos vasos sanguíneos e no sistema nervoso, o que pode desencadear tonturas. Outras causas mais genéricas das tonturas incluem: desidratação, alimentação insuficiente, hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue), tensão arterial baixa, artrite, constipação, gripe, infeções virais, AVC, problemas cardíacos e efeitos secundários de determinados medicamentos.&nbsp;


O QUE DESENCADEIA O QUÊ?

Por outro lado, existem estudos que apontam para o facto de alguns dos sintomas mais populares da própria menopausa poderem desencadear tonturas, nomeadamente os&nbsp;afrontamentos, perturbações dos ouvidos,&nbsp;dores de cabeça, ataques de ansiedade e/ou de pânico.


COMO LIDAR COM AS TONTURAS NA MENOPAUSA

Nem todas as mulheres menopáusicas sofrem de tonturas, mas se tem tendência para isso, uma das coisas mais fáceis de fazer para evitar e atenuar essas crises passa por evitar alterações bruscas de posição: levantar, baixar, sentar ou deitar-se muito rapidamente. Para além disso, é extremamente importante determinar qual a fonte dessas tonturas – será um efeito secundário de algum medicamento que possa estar a tomar? Será que o stress, a ansiedade e as&nbsp;alterações de humor&nbsp;tão características da menopausa estão a desencadear as tonturas? Poderão as tonturas estar associadas a outro problema de saúde que não a menopausa? É importante chegar à causa real das tonturas para poder tratá-las eficazmente. Por vezes, pode passar por melhorar o estilo de vida, através de uma alimentação mais saudável, a prática de exercício físico ou de atividades relaxantes. A medicina alternativa pode ser outra solução.


QUANDO DEVE IR AO MÉDICO?

Qualquer sintoma persistente deve ser discutido com o seu médico assistente e deve ir ao médico se, associado às tonturas, sentir ou sofrer qualquer um destes sintomas adicionais: pescoço rígido, lesão na cabeça, perturbações na visão e/ou na fala, febre, desmaios e/ou perda de consciência, dor no peito, fortes palpitações cardíacas, dificuldades respiratórios, hiperventilação, vómitos persistentes, convulsões, membros superiores/inferiores adormecidos ou imóveis.







COMO LIDAR COM AS ALTERAÇÕES DA SAÚDE ORAL NA MENOPAUSA








A chegada da menopausa pode trazer com ela um maior risco de problemas orais, que podem afetar tudo, desde os dentes e as gengivas, passando pela língua e a boca em geral. Saiba o que esperar e a que sinais deve estar atenta.







ALTERAÇÕES HORMONAIS AFETAM SAÚDE ORAL

A&nbsp;menopausa&nbsp;desencadeia inúmeras alterações físicas, emocionais e psicológicas no corpo, mente e espírito de uma mulher e, na sua longa lista de&nbsp;sintomas frequentes, estão também os problemas de saúde oral. Está cientificamente provado que a repentina diminuição da produção de estrogénio pode afetar grande parte dos tecidos orais – caso das gengivas e glândulas salivares – mas também os maxilares, as suas articulações e, naturalmente, os próprios dentes. Este tipo de alterações na higiene bocal pode resultar em doenças orais como a gengivite, a periodontite ou a gengivomastite menopáusica.


PRINCIPAIS SINTOMAS

As alterações da saúde oral na menopausa podem ser divididas em dois grupos – os problemas dentários e de boca; e os problemas gengivais. Ambos revelam um conjunto de sintomas desconfortáveis e até dolorosos, que devem ser vigiados regularmente e tratados atempadamente. Os principais sintomas aos quais as mulheres menopáusicas devem estar atentas incluem:


PROBLEMAS DENTÁRIOS E DE BOCA

Boca seca
Dor de dentes
Cárie dental
Perda de dentes
Alterações nas glândulas salivares
Alteração do paladar
Mau sabor na boca
Mau hálito
Problemas nos maxilares
Perda de osso/osteoporose nos dentes e maxilares
Alterações da dentada
Maior sensibilidade aos alimentos quentes e frios
Síndrome de boca ardente



PROBLEMAS GENGIVAIS

Alteração na cor das gengivas (cor-de-rosa muito pálido, vermelho muito escuro)
Gengivas sensíveis ou moles
Gengivas inchadas/inflamadas
Gengivas secas ou brilhantes
Gengivas afastadas dos dentes
Dor ou ardência nas gengivas
Gengivas que sangram facilmente
Existência de pus entre as gengivas e os dentes
Gengivomastite menopáusica



O QUE É A GENGIVOMASTITE MENOPÁUSICA?

Uma das perturbações mais comuns na saúde oral durante a fase da menopausa é a gengivomastite menopáusica. Esta condição caracteriza-se principalmente por três fatores: alteração da cor das gengivas (muito pálidas ou muito escuras), gengivas que sangram frequentemente e facilmente, gengivas secas ou brilhantes. Se verificar estes sintomas, deve consultar o seu dentista imediatamente.


A HIGIENE ORAL DEVE SER UMA PRIORIDADE

As mulheres menopáusicas que notarem alterações na sua saúde oral e principalmente a persistência de tais sintomas, devem marcar uma consulta com o seu dentista o mais rapidamente possível. As perturbações dentárias e gengivais podem facilmente piorar se não forem tratadas atempadamente. Para assegurar uma boa higiene oral, é importante escovar os dentes três vezes ao dia e passar fio dental pelo menos uma vez por dia; marcar uma consulta/limpeza dentária anual (ou com mais frequência se o dentista assim aconselhar); marcar uma consulta dentária sempre que verificar alterações significativas na saúde oral; manter o médico assistente informado acerca da sua higiene oral.&nbsp;







COMO LIDAR COM AS ALTERAÇÕES DA PELE NA MENOPAUSA








As alterações da pele é um sintoma comum nas mulheres menopáusicas e tanto podem ser sentidas na fase da perimenopausa como no período pós-menopausa. Saiba quais os principais efeitos que a menopausa pode ter na pele e qual a melhor forma de lidar com eles.







MENOS ESTROGÉNIO, PELE MAIS FRÁGIL

A diminuição na produção de estrogénio – uma das principais alterações hormonais namenopausa&nbsp;– produz ainda efeitos sobre a pele das mulheres, que se manifestam de várias formas. Com os níveis de estrogénio em declínio, regista-se uma menor produção de elastina (que assegura a elasticidade da pele) e de colagénio (que assegura a firmeza da pele). Para além disso, os níveis reduzidos de estrogénio levam a uma menor produção de oleosidade por parte das glândulas sebáceas, o que pode provocar pele seca e com um aspeto espesso. As alterações hormonais também afetam a espessura da pele – tanto a sua camada inferior como a superior – tornando-o mais fina, frágil e suscetível ao aparecimento das mais diversas irritações. Com a diminuição da produção de estrogénio e o aumento da produção do androgénio, o balanço entre ambas as hormonas é comprometido, dando prevalência a esta última, o que pode provocar acne nas mulheres menopáusicas. Localizada na zona inferior do rosto (queixo e pescoço), é especialmente frequente nas mulheres que sofreram de acne durante a adolescência.


QUE TIPO DE ALTERAÇÕES DE PELE?

As alterações de pele são apenas mais um dos&nbsp;sintomas&nbsp;que a menopausa pode desencadear nas mulheres e estas podem manifestar-se de várias formas: acne, pele seca, pele irritada e com comichão; sensação de formigueiro, dormência e picadelas; pele vermelha; pequenos inchaços/saliências na pele; aparecimento de pequenas manchas; alterações ao nível da pigmentação da pele; erupções cutâneas; aparecimento de pequenos derrames/ruturas capilares; rosácea; aparecimento de rugas; capacidade e rapidez de cicatrização reduzida. As zonas do corpo mais afetadas variam de mulher para mulher, mas uma grande maioria verifica inicialmente comichão nos cotovelos e no rosto; e mais tarde, pele seca e comichão nos braços, peito, pescoço e/ou costas.


O QUE FAZER?

Embora seja natural que a nossa pele se torne mais frágil e sensível à medida que envelhecemos, também é verdade que a menopausa contribui para a sua consequente deterioração e envelhecimento. A pele de uma mulher perde aproximadamente 30% do seu colagénio nos primeiros cinco anos após a menopausa, continuando essa perda a um ritmo de cerca de 2% por ano depois desse período. No entanto, as irritações de pele que são provocadas pela menopausa devem ser vistas por um médico no caso de persistirem e/ou piorarem.


COMO MANTER A PELE SAUDÁVEL

Existem pequenas rotinas diárias que podem ser alteradas ou melhoradas de forma a cuidar da saúde da sua pele durante a menopausa. Para começar, é importante assegurar uma deita alimentar rica em ómega-3, vitaminas, minerais e fibras; e o consumo de pelo menos oito copos de água por dia é imprescindível para assegurar os níveis de hidratação da pele. Em adição, deve evitar alimentos extremamente condimentados e alimentos muito quentes.

Em termos de higiene pessoal, evite duches ou banhos com água muito quente, assim como sabonetes muito perfumados e que podem facilmente irritar a pele. No final do duche, deve sempre hidratar a pele com um creme adequado ao seu tipo de pele ou experimentar alternativas saudáveis como a manteiga de cacau, óleo mineral (óleo de bebé), vaselina, os óleos de amêndoas doces ou de sementes de damasco. Certifique-se que os seus cosméticos estão dentro do prazo de validade e/ou opte por marcas especialmente concebidas para peles sensíveis. No que toca ao estilo de vida,&nbsp;durma o suficiente&nbsp;e mantenha os níveis de stress controlados. Evite a exposição solar excessiva (não saia de casa sem um protetor solar!), ambientes muito poluídos, espaços muito quentes ou muito frios.







COMO LIDAR COM A SÍNDROME DE BOCA ARDENTE NA MENOPAUSA








Uma percentagem significativa de mulheres vê a sua saúde oral igualmente afetada durante o período da&nbsp;menopausa&nbsp;e a síndrome de boca ardente é um desses sintomas.







O QUE É?

Tal como o próprio nome indica, a síndrome de boca ardente provoca uma sensação de ardência na língua, muito parecida com aquilo que se sente quando nos queimamos com um alimento demasiado quente. Cerca de 40% das mulheres menopáusicas são afetadas pela síndrome de boca ardente, que pode surgir entre os 3 anos que antecedem a menopausa e os 12 anos seguintes. As causas desta síndrome estão invariavelmente associadas à diminuição de produção do estrogénio, hormona associada à produção de saliva. Para além disso, os níveis baixos de estrogénio também podem afetar as papilas gustativas, nomeadamente aquelas responsáveis pela degustação dos alimentos amargos e que se situam na parte de trás da língua. &nbsp;


DE QUE FORMA SE MANIFESTA?

À sensação de ardência que caracteriza a síndrome de boca ardente estão ainda associados outros sintomas caso da boca seca, dorida, pegajosa ou com comichão; pode ainda substituir um sabor metálico na boca ou uma sensação de formigueiro/dormência na boca ou na ponta da língua. A sensação de boca ardente pode surgir repentinamente e, embora seja pouco comum durante a noite, as dores e o desconforto a ela associada aumentam gradualmente ao longo do dia.


COMO TRATAR?

Tratar a síndrome de boca ardente pode passar por algumas alterações alimentares, nomeadamente a adoção de um regime alimentar que inclua alimentos que contribuem para o aumento dos níveis de estrogénio – maçãs, cerejas, luzerna (alfalfa), soja, batatas, inhames, arroz e trigo. Porém, existem outros alimentos que devem ser evitados por quem sofre da síndrome de boca ardente, principalmente os alimentos picantes e muito condimentados, a canela e a menta. Beber bastante água contribui para a produção de mais saliva, o que pode aliviar alguns dos sintomas associados a esta síndrome. Para um alívio rápido, experimente mastigar chicletes sem açúcar. Se o problema persistir e/ou tornar-se demasiado doloroso, consulte o seu médico, que poderá receitar-lhe um tratamento adequado.







COMO LIDAR COM AS ALTERAÇÕES DAS UNHAS NA MENOPAUSA








À medida que envelhecemos, também as nossas unhas envelhecem connosco, mas as alterações das unhas manifestam-se igualmente na fase da menopausa, sendo uma mudança estética que, para além de ser física, pode ainda ser psicológica, uma vez que se trata de uma característica tipicamente feminina.







ALTERAÇÕES DAS UNHAS: COMO SE MANIFESTAM?

As alterações das unhas durante a&nbsp;menopausa&nbsp;podem manifestar-se de várias formas, sendo as principais mudanças as seguintes: unhas e pele circundante secas, unhas que quebram facilmente, unhas mais frágeis, unhas planas e finas, unhas em crista, unhas com linhas/manchas brancas e alterações na cor das unhas.


A PRINCIPAL CAUSA

Como acontece com a maioria dos&nbsp;sintomas da menopausa, também as alterações hormonais são responsáveis pelas mudanças físicas das unhas. Unhas mais frágeis e quebradiças têm a ver com a desidratação e a falta de humidade no organismo, algo que está diretamente ligado à diminuição da produção de estrogénio – hormona responsável pela regulação e retenção de água no corpo. Com os níveis de água no corpo reduzidos, as unhas ressentem-se, tornando-se mais secas e delicadas, partindo-se com maior facilidade.


OUTRAS CAUSAS

No entanto, fatores como a alimentação ou a existência de determinada doença também podem contribuir para as alterações das unhas. Alguns dos problemas de saúde que podem contribuir para as alterações das unhas incluem: infeções várias, má circulação, anemia, perturbações da tiroide e problemas de fígado. Em termos alimentares, unhas menos saudáveis podem estar relacionadas com a falta de vitaminas e minerais. Por exemplo: unhas amareladas ou sem cor podem denunciar a falta de vitamina B12, enquanto unhas quebradiças e secas podem ser um sinal de falta de cálcio; por sua vez, unhas em crista denunciam uma deficiência de ferro, unhas planas e finas requerem vitamina B12; e unhas que apresentam linhas/manchas brancas podem manifestar uma deficiência de zinco ou ferro. O&nbsp;stress&nbsp;e a ansiedade também podem enfraquecer as unhas.


O MELHOR TRATAMENTO

Uma das formas mais imediatas de melhorar o aspeto das unhas é assegurar um regime alimentar saudável e rico em vitaminas, minerais, proteínas e gorduras boas (caso daquelas encontradas nas nozes). Outras dicas simples para o dia-a-dia incluem: manter as unhas sempre hidratadas, evitar o uso de removedores de verniz que contenham acetona, utilizar luvas quando andar ao ar livre durante os meses mais frios do ano e sempre que lavar loiça ou fizer limpezas com detergentes. Se as alterações das unhas persistirem ou se agravarem, é importante consultar o seu médico assistente. Quem pensa vir a fazer ou estiver a fazer um tratamento de substituição hormonal pode ver este problema melhorado ou mesmo curado.







COMO LIDAR COM AS ALTERAÇÕES DE CABELO NA MENOPAUSA








As alterações de cabelo são um dos primeiros sintomas sentidos por mulheres que estão a entrar na menopausa, sendo uma situação que afeta pelo menos metade da população menopáusica. Por estar intimamente associado à feminilidade, ao estilo e à sensualidade de cada mulher, para além de mudanças físicas, as alterações de cabelo também podem criar sentimentos de depressão, tristeza e de se sentirem menos atrativas.







O NOSSO CABELO

Regra geral, temos cerca de 100,000 cabelos que se mantêm na cabeça durante 2 a 6 anos – período durante o qual continuam a crescer, exceto durante a sua fase de descanso, que dura cerca de três meses. Durante essa fase o cabelo não cresce, mas quando regressa à sua fase de crescimento, o cabelo que esteve “parado” é “empurrado” pelos novos cabelos, o que resulta na queda de cabelo. Quando este processo natural é ainda influenciado pelas alterações hormonais típicas da&nbsp;menopausa, o enfraquecimento/queda de cabelo é, consequentemente, maior. Esta queda acentuada está diretamente relacionada com a diminuição da produção dos níveis de estrogénio, uma vez que esta hormona é responsável por ajudar o cabelo a crescer mais depressa e a manter-se na cabeça durante mais tempo. Com a diminuição dos níveis de estrogénio podem aumentar os níveis de androgénio que, ao forçarem os folículos pilosos a entrarem na fase de descanso mais cedo do que o habitual, contribuem para o enfraquecimento gradual do cabelo novo que vai crescer. Para além disso, esta hormona é ainda responsável pelo encolhimento dos folículos pilosos, o que contribui para a queda de cabelo, mas também para o excesso de pelo no rosto.


ALOPECIA VS. HIRSUTISMO

As alterações de cabelo durante a menopausa podem manifestar-se principalmente de duas formas: queda de cabelo ou excesso de cabelo e ambas as situações são o resultado direto das mudanças e desequilíbrios hormonais que caracterizam a menopausa, nomeadamente entre as hormonas androgénio e estrogénio. A situação mais comum nas mulheres menopáusicas é o enfraquecimento e/ou queda de cabelo – a esta insuficiência de cabelo chama-se alopecia. Por outro lado, também se pode verificar o excesso de cabelo, ou hirsutismo, que se manifesta através do crescimento excessivo de pelo, principalmente no rosto (queixo, buço, maçãs do rosto…). Nem todas as mulheres sofrem de alopecia e/ou hirsutismo durante a menopausa, mas a maioria vai sentir algum enfraquecimento do seu cabelo.


OUTRAS CAUSAS

Para além das alterações hormonais, existem outras causas que podem contribuir para o enfraquecimento e/ou queda de cabelo durante a menopausa: a própria genética e o facto de estar a envelhecer; fatores médicos como a disfunção da tiroide, anemia, alguma doença crónica ou tratamentos de quimioterapia, entre outros; fatores psicológicos como a ansiedade, depressão, stress, a vivência de eventos traumáticos ou perturbações alimentares, entre outros; fatores relacionados com o estilo de vida, como por exemplo a falta de exercício físico, a falta de ferro, proteínas, vitaminas B e C ou o excesso de vitamina A.


SINAIS DE ALERTA

Embora seja normal as mulheres perderem entre 50 e 100 cabelos por dia, nem sempre é fácil determinar qual o ponto crítico dessa perda. Alguns dos principais sinais de alerta incluem: a queda acentuada de cabelo durante a lavagem; quando surgirem grandes madeixas de cabelo na escova depois de pentear; surgimento de pequenas zonas calvas ou peladas no couro cabeludo; o couro cabeludo apresenta-se vermelho, oleoso e/ou com comichão; enfraquecimento acentuado do cabelo na parte da frente, no topo ou dos lados da cabeça; algumas mulheres podem ainda notar a queda e/ou enfraquecimento dos pelos púbicos.


COMO LIDAR COM AS ALTERAÇÕES DE CABELO

Seguir uma dieta alimentar equilibrada, privilegiando os alimentos que potenciam o crescimento do cabelo: carne (principalmente magra e de frango), fígado, peixe, legumes, feijão, abacate, cebolas, ovos, iogurtes, queijo cottage, cereais integrais, nozes, sementes, uvas passas, tâmaras, soja, tofu, óleo de canola, azeite…
A prática regular de exercício físico, assim como de técnicas de relaxamento como a meditação, ioga ou pilates também estimulam a regeneração capilar.
Utilizar champôs e amaciadores adequados à sua situação – consulte um dermatologista.
No caso de se verificar excesso de pelo no rosto, pode recorrer-se à depilação e/ou tratamentos a laser ou por eletrólise.
As massagens capilares podem estimular o crescimento do cabelo.
Evitar o uso excessivo de secadores e alisadores, bem como tratamentos de cabelo mais agressivos como as colorações e as permanentes.
Optar por um corte de cabelo diferente.
Proteger sempre o cabelo com uma touca quando frequentar piscinas. &nbsp;
Se tiver excesso de peso, pode tentar emagrecer, uma vez que a gordura estimula a formação de androgénios.
As ervanárias também dispõem de alguns medicamentos alternativos, utilizados para o tratamento do enfraquecimento e/ou queda de cabelo.
A&nbsp;acupuntura&nbsp;é outra terapia alternativa para estimular o crescimento do cabelo.
O tratamento de substituição hormonal, à base de medicamentos orais, é uma das terapias mais utilizadas na menopausa e pode também ser adequada para atenuar&nbsp;sintomas&nbsp;como as alterações de cabelo.








COMO LIDAR COM A SECURA VAGINAL NA MENOPAUSA








Estima-se que entre 40% e 60% das mulheres sofrem de secura e prurido vaginal durante a menopausa – um sintoma desconfortável e, para muitas mulheres, até embaraçoso, o que faz deste sintoma um que afeta não só o bem-estar físico, mas também o emocional.







O QUE É A SECURA VAGINAL?

A secura vaginal é um dos muitos&nbsp;sintomas menopáusicos&nbsp;sentidos por mulheres com idades compreendidas entre os 40 e os 50 anos e está diretamente ligada às alterações hormonais que caracterizam esta fase da vida feminina. A secura vaginal pode ser clinicamente definida como a falta de humidade adequada na zona vaginal, uma vez que, embora o corpo lubrifique, de forma natural, a parede vaginal, as alterações hormonais associadas à menopausa vêm destabilizar esse processo orgânico. O resultado é a secura, irritação e até infeção vaginal que, manifestando-se de diferentes formas, podem revelar-se de pouco a muito doloroso. Associado ainda a uma redução da libido, a secura vaginal pode afetar uma mulher fisicamente, mas também emocionalmente, uma vez que pode levá-la a sentir-se “velha” e “indesejada”.


QUAIS AS SUAS CAUSAS?

Com a chegada da&nbsp;menopausa, os ovários passam a produzir menos estrogénio e a diminuição dessa produção é a principal causa da secura vaginal. Porquê? O estrogénio é um vasodilatador, responsável pela irrigação sanguínea da vagina, por isso, quando os seus níveis começam a baixar, as paredes vaginais tornam-se mais finas, mais secas e menos flexíveis. Para além disso, verifica-se uma diminuição das secreções vaginais e, como consequência direta, uma menor lubrificação vaginal; mas também alterações do nível de pH na vagina. Pode ainda verificar-se um atrofiamento da vagina uma vez que, com a falta de estrogénio, a camada superficial que normalmente protege a vagina pode encolher ou deixar mesmo de existir. Consequentemente, o resultado é uma maior propensão para a secura, irritação e infeção vaginal sobre diversas e até dolorosas formas.


OUTRAS CAUSAS FREQUENTES

Existem ainda alguns fatores exteriores à menopausa que podem causar ou contribuir para a secura vaginal:

Fatores físicos –&nbsp;doenças autoimunes (por exemplo: síndrome de Sjogren); infeções (bacterianas, virais, sexualmente transmitidas); alguns medicamentos (anti-histamínicos, antigripais, antidepressivos, tratamentos de cancro…); consumo exagerado de café, álcool e tabaco.

Fatores emocionais –&nbsp;stress, depressão, ansiedade,&nbsp;alterações de humor, problemas no relacionamento a dois.

Fatores ambientais –&nbsp;duches vaginais; reação alérgica a sabonetes, gel de banho, detergente ou amaciador da roupa; vestuário apertado e/ou com tecidos sintéticos.


COMO SE MANIFESTA?

A secura vaginal pode ser acompanhada de vários outros sintomas, igualmente desagradáveis, e que incluem: comichão, picadas, irritação, ardência, pressão, urinar com frequência, menos lubrificação vaginal, relações sexuais dolorosas, hemorragias após a relação sexual, desconforto ao vestir calças, desconforto generalizado e infeções vaginais diversas.


O QUE FAZER?

Existem várias formas de lidar com a secura vaginal e, como cada caso é um caso, o melhor é mesmo cada mulher experimentar diferentes soluções de forma a descobrir aquela com que se sente bem e que melhore se adequa ao seu estilo de vida. Porém, o mais importante é consultar o seu médico assistente, de forma a verificar, em primeiro lugar, qual a(s) causa(s) da secura vaginal.

Seguir uma alimentação saudável, privilegiando o consumo de soja e linhaça.
Manter-se hidratada, ou seja, beber bastante água.
Evitar o uso de sabonetes ou gels de banho perfumados.
Evitar os duches vaginais e ter sempre o cuidado de se limpar na direção vagina-ânus, para evitar a propagação de bactérias.
Lavar a roupa interior com um detergente suave.
Evitar roupa muito justa e/ou confecionada com fibras sintéticas.
Experimentar um hidratante vaginal, de preferência natural.
Utilizar um lubrificante nas relações sexuais.
Manter uma vida sexual ativa, isto porque ajuda a manter a saúde vaginal.
Algumas terapias alternativas como a&nbsp;acupuntura, o&nbsp;biofeedback, a&nbsp;homeopatia, ahipnoterapia&nbsp;e as massagens são frequentemente utilizadas para combater este e outros sintomas habitualmente associados à menopausa.
As ervanárias também dispõem de alguns medicamentos alternativos, utilizados para o tratamento da secura vaginal, caso do cohosh negro ou a raiz de alcaçuz.
O tratamento de substituição hormonal, à base de medicamentos orais, é uma das terapias mais utilizadas na menopausa e pode também ser adequada para o tratamento da secura vaginal.
A terapia de estrogénio vaginal é outra alternativa, existindo sobre a forma de cremes, supositórios, anéis e pastilhas vaginais.








COMO LIDAR COM OS PROBLEMAS DE CONCENTRAÇÃO NA MENOPAUSA








Problemas de concentração são apenas mais um dos cerca de três dezenas de&nbsp;sintomas associados à menopausa&nbsp;e que assustam significativamente qualquer mulher que parece perder simples capacidades de focalização quase que de um dia para o outro. Para que não seja apanhada de surpresa, saiba como se manifestam os problemas de concentração na menopausa e o que fazer para manter o cérebro em forma.


MENOPAUSA OU IDADE?

Os problemas de concentração são largamente associados ao avanço da idade, no entanto e embora isso possa ser aplicável no caso de muitas mulheres menopáusicas, a verdade é que a falta de concentração não é apenas um sintoma da menopausa em si, como também é influenciado ou causado por outros sintomas, caso das&nbsp;insónias&nbsp;que, por sua vez, têm nossuores nocturnos&nbsp;o grande culpado. Um efeito bola de neve que resultam numa ou em várias noites mal dormidas, que contribuem para uma&nbsp;fadiga&nbsp;crescente e que afecta negativamente a capacidade de concentração e de&nbsp;memória. A esta situação juntam-se ainda as perturbações psicológicas que possam afectar uma mulher menopáusica nesta fase da sua vida: o próprio facto de ter entrado na menopausa (que origina depressão e ansiedade), as alterações físicas e emocionais que ela suscitou, eventuais problemas de relacionamento, os filhos que estão a sair de casa, os pais idosos que necessitam de uma atenção redobrada… tudo junto gera uma enorme nuvem de tensão e&nbsp;stress&nbsp;que se reflecte na perda de concentração.


NÃO ME CONSIGO CONCENTRAR

As dificuldades de concentração manifestam-se das mais diversas formas e intensidades, variando de caso para caso: perda de raciocínio, desorientação, esquecimento, pensamentos difusos/vagos, incapacidade de concentração durante longos períodos de tempo, incapacidade de focar tarefas complexas. Enquanto uma mulher pode sentir todos esses efeitos numa escala mais reduzida; outra mulher pode sentir apenas um ou dois, mas de uma forma muito intensa; enquanto algumas mulheres passam a sentir maior dificuldade na focalização de tarefas simples, outras sentem isso apenas em relação a tarefas mais complexas. O que significa que este tipo de problemas pode afectar em larga escala o quotidiano diário da mulher, quer em casa, quer no trabalho. Por vezes, a intensidade é tal que muitas mulheres chegam a pensar que possam estar a sentir os primeiros efeitos de&nbsp;Alzheimer. É o seu caso? Continue a ler.


O QUE ESTÁ A ACONTECER?

Fisiologicamente, os problemas de concentração na mulher menopáusica estão intimamente associados à flutuação hormonal que caracteriza toda esta fase da vida do sexo feminino. O estrogénio é uma peça chave no que toca à regulação dos três neurotransmissores responsáveis pelo correcto funcionamento cognitivo, incluindo as capacidades de concentração e de memorização. Quando os níveis de estrogénio estão elevados, também a produção de acetilcolina, serotonina&nbsp; e norepinefrina&nbsp; está elevada, o que significa que as funções cognitivas em questão mantêm-se inalteradas. No entanto, ao verificar-se uma diminuição dessa produção – que é precisamente o que acontece na menopausa – o resultado é a dificuldade ou a incapacidade de concentração. Em adição, convém lembrar que é o estrogénio que estimula a circulação sanguínea até ao cérebro, contribuindo para o seu estado de alerta e energia.


10 DICAS PARA PÔR O CÉREBRO EM FORMA

Entre pequenas alterações no estilo de vida, o recurso à medicina alternativa ou tradicional, existem várias coisas que podem ser feitas para combater os problemas de concentração na menopausa, para pôr e manter o cérebro em forma.

Faça algum tipo de exercício aeróbico pelo menos três vezes por semana – para além de se sentir física e psicologicamente rejuvenescida (favorece a circulação que transmite mais energia e oxigénio ao cérebro), vai dormir muito melhor. Sabia que uma boa caminhada ou sessão de natação tem a mesma capacidade para aumentar os níveis de concentração que muitos fármacos estimulantes?
Aumente o consumo de ómega 3 e 6 (salmão, atum, nozes e outras proteínas) – os ácidos gordos presentes nestes alimentos actuam ao nível da capacidade de estar alerta e concentrada; colina (ovos, produtos de soja) – esta substância é benéfica para a produção de acetilcolina; fruta e legumes – os antioxidantes presentes nestes alimentos protegem o cérebro contra a instalação de “radicais livres”.
Diminua o consumo de álcool (dificulta a concentração e a capacidade do cérebro armazenar e recuperar informação); cafeína (contribui para o aumento dos níveis de&nbsp;stress&nbsp;e ansiedade, para além de prejudicar um sono retemperador); e açúcar (embora dê uma sensação de bem-estar imediata, a sua duração é limitada e provoca uma acentuada diminuição de energia pouco depois).
Estimule o cérebro através de actividades como a&nbsp;leitura, palavras cruzadas ou sudoku.
Invista numa boa noite de sono, assegurando-se que tem uma horário fixo para se deitar e levantar; que o ambiente do quarto seja agradável e confortável; praticando actividades como&nbsp;meditação, respiração abdominal, ioga ou tai chi que são relaxantes muito eficazes.
Dedique-se a actividades que a ajudam a descontrair, deixando-a mais tranquila:jardinagem, passeios a pé,&nbsp;artes decorativas,&nbsp;massagens,&nbsp;fotografia…
Reduza os factores de&nbsp;stress&nbsp;existentes na sua vida&nbsp;e procure fomentar o pensamento positivo.
A&nbsp;aromaterapia&nbsp;e a&nbsp;fitoterapia&nbsp;são ramos da medicina alternativa que podem ser eficazes no melhoramento de problemas de concentração.
Enquanto potenciadores da capacidade de concentração, a toma de suplementos de Vitamina E, Gingko Biloba, Huperzine A, Acetilcarnitina ou Ginseng pode ser uma boa opção.
No caso de não sentir melhorias significativas, fale com o seu médico que lhe pode receitar um medicamento convencional apropriado. &nbsp;










COMO LIDAR COM OS LAPSOS DE MEMÓRIA NA MENOPAUSA








Em termos psicológicos, um dos sintomas mais preocupantes para as mulheres menopáusicas são os lapsos de memória, não só porque se manifestam no período perimenopausa, mas porque põem em questão tudo aquilo que pensavam ser e saber até esse momento. Influenciados pelo desequilíbrio hormonal e outros&nbsp;sintomas da menopausa, o importante é não permitir que os lapsos de memória a façam perder a cabeça.





UM COCKTAIL DE ESQUECIMENTO

A nossa memória começa a deteriorar a partir dos 20 anos de idade e a partir dos 40 as células cerebrais começam a morrer; no entanto, a inteligência quantificável só começa a diminuir a partir dos 60 anos de idade e acelera a partir dos 80 anos. Por isso, e embora uma mulher menopáusica está obviamente a envelhecer, não é esse o culpado dos lapsos de memória, mas sim o desequilíbrio hormonal que resulta da quebra acentuada da produção de estrogénio – hormona responsável por várias funcionalidades cerebrais. Tal como muitos outros indícios da menopausa, também os lapsos de memória têm noutros sintomas parte da sua origem. A junção de dois ou mais dos seguintes efeitos menopáusicos podem contribuir para o agravamento deste tipo de episódio:&nbsp;afrontamentos,&nbsp;suores nocturnos,&nbsp;insónias, depressão, ansiedade,&nbsp;stress&nbsp;e&nbsp;alterações de humor. No entanto, existem ainda outros factores de risco aos quais deve estar atenta se tem verificado problemas de memória, nomeadamente: o consumo excessivo de álcool, deficiências alimentares e nutritivas, sono/descanso insuficiente, carga de trabalho excessiva, alguns medicamentos (antidepressivos, tranquilizantes, ansiolíticos, fármacos para a pressão arterial, coração e dores). Cada caso é um caso, por isso, as mulheres devem considerar todos os sinais.



A CULPA É DO ESTROGÉNIO

A chegada do estrogénio ao cérebro activa diferentes regiões do mesmo, incluindo o hipocampo, ou seja, a área responsável pela memória – onde o estrogénio estimula os níveis de acetilcolina, um neurotransmissor que influencia a nossa capacidade de reter e recuperar factos, eventos, impressões e experiências. Para além disso, o estrogénio actua ainda a outro nível: relaxa e abre os vasos sanguíneos cerebrais, o que permite transportar mais sangue e oxigénio ao cérebro – ambos extremamente importantes para a memorização, entre outras funções cerebrais, caso do estado de espírito e da linguagem. Curiosamente, o estrogénio está directamente ligado à nossa habilidade de recordar nomes e palavras, por isso, não é de estranhar que diminuída a produção desta hormona, uma mulher menopáusica sofra lapsos de memória ou outras dificuldades de memorização.



NÃO SEI ONDE DEIXEI OS ÓCULOS

Afectando cerca de 95% da população menopáusica, os lapsos de memória são momentos fugazes em que a mulher perde a capacidade mental de reter ou reaver determinado dado ou informação; e são duas as memórias que podem ser afectadas com um episódio desta natureza: memória de curto prazo (a capacidade de recordar informação durante breves instantes, caso de um número telefone que quer marcar naquele momento) e memória de longo prazo (também conhecida como memória remota, está ligada ao passado distante). Para além dos lapsos de memória, a mulher menopáusica pode também sentir problemas de concentração, pensamento difuso/vago e esquecer um evento recente só para o recordar mais tarde.



O QUE FAZER PARA NÃO ESQUECER?

Rever o regime alimentar e assegurar que esteja repleto de ómega 3 (peixe) que melhora os níveis de consciência e concentração; fruta e legumes (os antioxidantes e vitaminas B, C, D e E presentes nestes alimentos potenciam a memória). Aumentar o consumo de água e diminuir a ingestão de álcool e cafeína.
Assegurar que tem tempo de qualidade para si, para aliviar o&nbsp;stress&nbsp;(através de exercício físico, por exemplo) e relaxar (através de actividades como ameditação, pilates ou ioga); sem esquecer uma noite de sono tranquilo de pelo menos 7 ou 8 horas.
Manter o cérebro activo através de jogos e exercícios mentais diversos (palavras cruzadas, sudoku, jogos de tabuleiro e de estratégia…).
A toma de suplementos de&nbsp;plantas medicinais&nbsp;ou outras terapias alternativas como a&nbsp;acupunctura, biofeedback,&nbsp;aromaterapia&nbsp;ou&nbsp;hipnoterapia&nbsp;já provaram ser extremamente eficazes em muitos casos.
Se a mudança de alguns destes hábitos não produzir os efeitos desejados, é importante consultar o seu médico que lhe pode receitar a terapia de substituição hormonal, ou seja, o tratamento base para uma mulher menopáusica.







COMO LIDAR COM AS ALTERAÇÕES DE HUMOR NA MENOPAUSA








As constantes alterações de humor são um dos muitos sintomas que afectam as mulheres menopáusicas e um dos mais difíceis em termos mentais e emocionais, podendo levar mesmo a estados depressivos. Antes que uma nuvem negra se instale sobre a sua vida e a forma como se sente, saiba quais as causas destas alterações de humor, como lidar com elas e até afugentá-las de uma vez por todas.







AS CAUSAS

Tal como grande parte dos&nbsp;sintomas&nbsp;associados à menopausa, também as alterações de humor têm como principal culpado as hormonas, ou melhor, o gradual decréscimo da produção das hormonas sexuais, nomeadamente a progesterona, testerona e estrogénio. No caso das mudanças de humor, a falta de estrogénio afecta um importante neurotransmissor cerebral – a serotonina – que tem um papel fundamental na regulação do humor. Em adição, a falta de progesterona (uma consequência directa do fim da ovulação) também afecta negativamente os neurónios da serotonina, desencadeando os típicos episódios depressivos. Regra geral, as alterações de humor são mais frequentes na perimenopausa, diminuindo de frequência e intensidade a partir daí.


AS CONSEQUÊNCIAS

A tristeza, ansiedade, desmotivação e irritabilidade são emoções que se repetem diária ou semanalmente, num rodopio de alterações de humor bruscas e constantes, que a mulher parece não conseguir controlar. O desânimo que se associa à menopausa (e que por si só já é difícil de enfrentar), pode ser agravado por outros sintomas menopáusicos e até mesmo as situações típicas da meia-idade (reforma, divórcio, viuvez, filhos saem de casa,&nbsp;pais idosos para tratar…). Tudo isto significa que é necessário recuperar e manter a boa disposição, simplesmente porque vai precisar dela para ultrapassar, com sucesso, esta fase da sua vida. Sim porque ela é apenas isso, uma fase.


AS POSSÍVEIS SOLUÇÕES

Até recuperar a sua alegria de viver, saiba o que pode fazer para contrariar as alterações de humor e manter o seu estado de espírito o mais positivo possível:

A alimentação é uma peça chave para que qualquer mulher possa viver a fase menopáusica com relativa tranquilidade e bem-estar. No caso das repentinas alterações de humor, estas podem também significar a deficiência de alguns nutrientes, pelo que deve reforçar a toma das vitaminas B6 e B12, assim como do ácido fólico. Não descure os cereais integrais; assim como os produtos lacticínios, a carne e o peixe, que possuem aminoácido fenilalanina e têm um papel fundamental no equilíbrio dos químicos cerebrais; as nozes e os cogumelos contêm selénio, cujo efeito no estado de humor é extremamente positivo; assim como o marisco e os ovos, que contêm zinco. Para além de reforçar, com boas doses de humor, o seu regime alimentar, pode ainda tomar um suplemento de picolinato de crómio.
De mão dada com a alimentação está, naturalmente, a prática regular de exercício físico que, no caso das mulheres que sofrem de alterações de humor, torna-se especialmente crucial. Para além de melhorar a disposição física, mental e emocional – caso de uma caminhada ou passeio de bicicleta – actividades como o ioga ou o pilates vão ainda contribuir para um relaxamento maior. A repetir três vezes por semana.&nbsp;
Experimente a&nbsp;meditação. A meditação não significa sentar-se na posição de lótus e olhar para o infinito durante duas horas! Deve ser algo pessoal e reconfortante, ou seja, todos os dias, durante alguns minutos silenciosos, concentre-se numa frase, numa imagem, numa vela ou simplesmente na sua respiração, o que interessa é que seja algo que a permita pensar positivamente e canalizar todas as suas energias para o seu bem-estar.
Em termos de terapias alternativas, pode experimentar a toma de erva-de-são-joão ou ginkgo biloba – são ambas plantas terapêuticas que facilmente encontrará numa ervanária. Enquanto a primeira contém hiperforina (uma das substâncias presentes nos antidepressivos convencionais), a segunda estimula a micro-circulação no cérebro o que, por sua vez, tem efeitos positivos no estado de espírito.
A luz natural tem uma influência muito forte e consoladora nos nossos estados de espírito, por isso, sempre que puder, passe tempo ao ar livre. Mesmo que esteja dentro de casa, faça questão de abrir persianas, cortinas e janelas todos os dias – a luminosidade é uma excelente companhia e traz com ela a boa disposição.
Dedique tempo a si, não só para se cuidar e mimar, mas também para se dedicar a fazer coisas que realmente gosta –&nbsp;jardinagem, passear com as amigas ou os netos, pintar, cozinhar – ou então para experimentar alguma coisa que sempre quis aprender – inscreva-se nas&nbsp;danças de salão, num curso de informática ou de línguas.
Procure uma comunidade de apoio – pode ser um grupo de amigas que se encontram na mesma situação, pode ser uma comunidade física ou&nbsp;online&nbsp;(caso do nosso&nbsp;fórum) onde as mulheres menopáusicas se podem encontrar, conversar, desabafar, partilhar experiências e opiniões. Não tem nenhuma comunidade na zona onde vive? Porque não criar uma? Pode fazer parte dos projectos novos a experimentar...
Se mesmo depois de experimentar todas as possíveis soluções e feitos todos os esforços no sentido de manter uma postura optimista na vida, não conseguir livrar-se das alterações de humor, consulte o seu médico. Ele poderá receitar-lhe um contraceptivo oral para regular os níveis hormonais (em casos mais ligeiros) ou antidepressivos (em casos mais graves). Ainda neste âmbito, pode procurar um psicoterapeuta que, através do diálogo e apoio emocional, a possa ajudar a ultrapassar esta fase mais negativa.








COMO LIDAR COM A SENSIBILIDADE DOS SEIOS NA MENOPAUSA








Sensibilidade nos seios? A culpa é das hormonas. A interrupção hormonal que se associa a grande parte dos sintomas menopáusicos também contribui para a irritabilidade e dores que as mulheres sentem nos seios. Felizmente, este é um dos sintomas que melhora com o avanço da menopausa.







ORQUE É QUE DOEM TANTO?

A sensibilidade e dor nos seios é um sintoma que afecta maioritariamente as mulheres que vivem a fase perimenopáusica, ou seja, o período também conhecido como “climatério”, sendo nesta altura que se registam as primeiras oscilações hormonais e os mais fortes dosefeitos secundários. Quem sofreu destes sintomas durante a menstruação (normalmente nas 2 semanas antes do período), provavelmente enfrentará o mesmo tipo de sensações no início da menopausa. Para além disso, as mulheres com seios maiores têm uma maior probabilidade de não só sentir este tipo de sensibilidade, mas ter também dores nos ombros, pescoço e costas. Felizmente, a partir da perimenopausa há uma grande tendência para este tipo de desconforto e irritabilidade no peito desaparecer por completo.


DOR CÍCLICA VS. DOR NÃO CÍCLICA

A maioria das mulheres sofre de dores cíclicas nos seios, ou seja, sente dor, desconforto e sensibilidade em ambos os seios, na sua totalidade e, por vezes, até na zona da axila. A dor não cíclica manifesta-se apenas num seio e normalmente na zona central.


MEDIDAS A TOMAR

Algumas alterações alimentares – como reduzir o consumo de sal, café, chá e chocolate ou aumentar o consumo de vitaminas do grupo B, ómega 3 e soja – podem ser benéficas para aliviar e prevenir a sensação de seios doridos. Um suplemento de vitamina E também é recomendado.
As terapias naturais apontam o consumo de óleo de linhaça, óleo de borragem e óleo de sementes de groselha como sendo igualmente eficaz no tratamento da sensibilidade dos seios na menopausa.
Se um bom sutiã sempre foi crucial para apoio e conforto, hoje é-lo mais do que nunca – pense em renovar o seu&nbsp;stock&nbsp;e até adquirir um sutiã feito à medida. Ainda neste âmbito, invista num bom sutiã desportivo para as suas sessões de exercício físico.
Por vezes, dormir com o sutiã pode aliviar as dores e a irritabilidade dos seios.
Uma auto-massagem relaxante com recurso a&nbsp;óleos essenciais&nbsp;adequados é algo que pode fazer no conforto da sua casa, para um alívio gradual. &nbsp;
Compressas quentes ou frias são outra solução natural que oferecem algum alívio – experimente ambos para poder decidir qual delas resulta melhor no seu caso concreto.
Se as dores e o desconforto persistirem, consulte o seu médico que lhe pode receitar um bom analgésico ou anti-inflamatório, e que é sempre recomendado ter por perto para momentos de S.O.S.








COMO LIDAR COM O INCHAÇO E A FLATULÊNCIA NA MENOPAUSA








Da longa lista de sintomas habitualmente associados à menopausa constam ainda o inchaço e a flatulência – mais de dois terços das mulheres menopáusicas queixam-se disto mesmo. São dois cenários que, embora desagradáveis e dolorosos para a maioria das melhores, podem ser aliviados.







AS CAUSAS

Dois dos&nbsp;sintomas&nbsp;mais comuns nas mulheres menopáusicas, o inchaço e a flatulência estão, inevitavelmente, ligados. As causas podem ser, pelo menos, duas: a diminuição acentuada da produção hormonal, sendo esta uma das principais características da menopausa; mas também a alimentação aconselhada às mulheres que se encontram nesta fase da vida. Os alimentos mais recomendados às mulheres menopáusicas – cereais, legumes, hortaliças, proteínas de soja e lacticínios – são também aqueles que têm uma maior probabilidade de elevar a produção de gases no organismo.


AS CONSEQUÊNCIAS

A produção excessiva de gases contribui para um tracto intestinal inchado e o resultado é um sentimento de desconforto e de mal-estar extremamente desagradáveis. A mulher, para além de se poder sentir desconfortável com o seu próprio corpo e roupa (devido ao inchaço excessivo), pode também sentir dores incómodas e até bastante agudas. Por norma, a flatulência deixa uma mulher pouco à vontade para sair ou estar com outras pessoas, preferindo manter-se em casa, o que não deixa de ser outra preocupação.


AS SOLUÇÕES

Existem várias formas simples e eficazes de eliminar ou reduzir a acumulação de gases incómodos e a consequente sensação de inchaço:

Consulte o seu médico para que ele lhe possa receitar um digestivo adequado (as enzimas presentes nestas substâncias metabolizam os açucares complexos, responsáveis pela produção de gases) ou um anti-flatulento (estas substâncias contêm simeticona que são eficazes na eliminação dos gases já formados).
Em vez de fazer três grandes refeições por dia, opte por fazer cinco pequenas refeições. As refeições muito pesadas e concentradas vão piorar a sensação de inchaço, ao contrário de uma alimentação que é repartida, em menor quantidade, ao longo de todo o dia.
Tente introduzir na sua dieta a gengibre – é excelente no combate às dores provocadas por estas alterações digestivas e intestinais.
Ainda em termos alimentares, saiba que a intolerância à lactose é um problema que as mulheres também enfrentam à medida que envelhecem, no entanto, os lacticínios são parte integrante da dieta das mulheres menopáusicas por vários motivos, incluindo a prevenção da osteoporose. Por outro lado, os lacticínios também contribuem, em muitos casos, para a formação de gases e inchaço. O que fazer então? Pode deixar de consumir todo o tipo de produtos lacticínios ou então ingerir leite sem lactose – independentemente da escolha, é fundamental que obtenha a dose diária recomendada de cálcio através de outras fontes, caso dos suplementos. Consulte o seu médico.
Evite todo o tipo de bebidas gaseificadas (refrigerantes, cerveja, água com gás…) mas, se uma vez ou outra não conseguir resistir, deixe a bebida “assentar” antes de a ingerir.
Esforce-se por beber pelo menos 1,5 litro de água por dia – o H2O é um excelente aliado na eliminação das toxinas do corpo, contribuindo para o desinchaço do mesmo.
Evite ir para a cama com o estômago cheio, ou seja, tente não comer nada nas três horas antes de se deitar.
Mantenha-se activa – uma mulher que cumpre uma rotina de exercício físico regular terá maior probabilidade de manter um trânsito intestinal saudável, ou seja, sem flatulência ou inchaço.
Assegurar um estilo de vida tranquilo e sem&nbsp;stress&nbsp;não só a vai ajudar a lidar com toda a fase menopáusica, como é óptimo para prevenir ou reduzir o inchaço.



ALIMENTOS QUE PROVOCAM FLATULÊNCIA

Esta lista de alimentos é uma excelente cábula para as mulheres menopáusicas que sentem, com grande frequência, as crises de inchaço e flatulência. Tente vigiar a alimentação, de forma a perceber qual ou quais os alimentos que mais parecem contribuir para a deflagração destes sintomas – dessa forma vai poder reduzir ou mesmo eliminar o seu consumo.

Alface
Alho-porro
Amendoins
Beterraba
Brócolos
Cebola
Centeio
Cevada
Couve
Couve-flor
Couves-de-bruxelas
Cenoura
Ervilhas
Farinha de girassol
Farinha de sésamo
Farinha de trigo integral
Favas
Feijão catarino
Feijão de soja
Feijão encarnado
Feijão-frade
Flocos de arroz
Flocos de aveia
Flocos de trigo
Fécula de aveia
Granola
Grão-de-bico
Grãos de sorgo &nbsp;
Lentilhas
Milho
Pepino
Pimentão-doce
Pistácios
Salsa








COMO LIDAR COM AS DORES DE CABEÇA NA MENOPAUSA








Da extensa lista de possíveis&nbsp;sintomas associados à menopausa&nbsp;constam também as dores de cabeça e/ou enxaquecas – um resultado directo da flutuação dos níveis hormonais numa mulher menopáusica. As seguintes dicas de auto-ajuda podem ajudá-la a atenuar e até prevenir estes episódios dolorosos e incômodos.















UM SINTOMA FEMININO

Genericamente, as mulheres sofrem mais de dores de cabeça/enxaquecas do que os homens e isso deve-se à elevada produção de hormonas femininas no organismo. No entanto, a culpa não é inteiramente das hormonas, podendo factores ambientais (alterações bruscas de ruído, iluminação, temperatura, odor), medicamentosos, alimentícios, emocionais e físicos (cansaço, tensão nas costas, ombros e pescoço) também contribuir para esse mal-estar. No caso específico da menopausa, a verdade é que se sempre sofreu de dores de cabeça e enxaquecas durante a menstruação, o mais certo é que continue a sofrer durante a menopausa, podendo a dor ser ainda mais intensa. Se vive uma menopausa cirurgicamente induzida, a probabilidade de sofrer de enxaquecas aumenta exponencialmente, assim como o nível de dor e de duração.


DOR DE CABEÇA VS. ENXAQUECA

Outrora apontadas como duas coisas completamente distintas e com causas muito diferentes, hoje existe uma ligação entre a dor de cabeça e a enxaqueca, acreditando os especialistas que a primeira desencadeia a segunda. Mesmo assim, é fácil distinguir as duas: as dores de cabeça são o resultado de contracções musculares e evidenciam-se como uma dor latejante; as enxaquecas têm a sua origem na constrição e dilatação dos vasos sanguíneos da cabeça e são caracterizadas por uma dor intensa que se instala tipo “capacete”, normalmente apenas de um lado da cabeça e pode ainda ser acompanhada de sintomas visuais, neurológicos ou gastrointestinais. Enquanto uma dor de cabeça pode surgir e desaparecer no mesmo dia, as enxaquecas tendem a prolongar-se durante vários dias consecutivos.


ALIMENTAÇÃO: UMA PEÇA CHAVE

Dependendo da pessoa, existe um determinado grupo de alimentos que podem contribuir para a instigação de enxaquecas, mais do que as dores de cabeça; assim como o facto de saltar refeições. Para poder ter a certeza se determinado alimento, em determinada quantidade ou ingerido com muita frequência é um possível motivador das suas enxaquecas, tente manter um registo daquilo que consome durante algumas semanas, de forma a tentar estabelecer uma ligação.

Instigadores de enxaquecas: adoçantes artificiais, álcool, alimentos avinagrados, alimentos curados, amendoins, bananas, café, carne de vaca, frango e porco; cebola, chocolate, citrinos, conservas, enchidos, lacticínios, maçãs, milho, nozes, ovos, sal, tomate, trigo, vinho tinto…

Prevenção de enxaquecas: abóbora, acelgas, água, alimentos orgânicos, ameixas, arandos, batata-doce, brócolos, cenouras, cereais integrais, cerejas, espinafres, gengibre, gramíneas, levedura de cerveja, nozes, pão, peixe, peras, peru, repolho, tostas…


COMO ALIVIAR UMA DOR DE CABEÇA

As dores de cabeça e enxaquecas não desaparecem por si só, muito pelo contrário – precisam de ser tratadas imediatamente ou até antes de se instalarem, nomeadamente se pressentir que vai ter uma crise.

Se tiver dores de cabeça/enxaquecas recorrentes consulte o seu médico, que lhe poderá receitar um medicamento adequado para tomar aquando das suas crises. Saiba que as enxaquecas em particular, “atacam” mais de manhã, o que implica que os medicamentos para as aliviar devem ser tomadas preferencialmente nessa altura, mas também antes de se deitar.
Refresque-se: o calor desencadeia e pode até potenciar enxaquecas e dores de cabeça, por isso, evite ambientes demasiado quentes. Experimente, por exemplo, mergulhar os pés em água fresca, perfumada com algumas gotas de&nbsp;óleo essencial&nbsp;de rosmaninho e faça questão de inalar este aroma curativo.
Tome um&nbsp;chá&nbsp;de salva, de preferência de folhas frescas.
Deite-se num quarto escuro e fresco, colocando uma compressa fria na cabeça.
Coloque uma gota de óleo essencial de camomila ou alfazema na palma da mão, esfregando-a contra a outra até sentir as mãos a fervilhar. Nessa altura, pressione as palmas sobre a zona da cabeça dorida.
A&nbsp;fitoterapia&nbsp;recomenda o extracto de ginkgo e a matricária para a prevenção e alívio de dores de cabeça.
Sabia que olhar fixamente para uma luz vermelha a piscar durante alguns minutos pode aliviar a enxaqueca?
As terapias alternativas apontam a reflexologia e a&nbsp;acupunctura&nbsp;como tratamentos eficazes na prevenção e redução de crises de enxaqueca.
Para além de seguir uma&nbsp;dieta saudável, mantenha um plano de exercício físico regular – os movimentos aeróbicos estimulam as substâncias que regulam as dores no organismo. Por outro lado, actividades como o ioga, pilates e tai chi são excelentes relaxantes, contribuindo para uma&nbsp;redução significativa do&nbsp;stress&nbsp;e, consequentemente, das dores de cabeça/enxaquecas.







COMO LIDAR COM AS INSÓNIAS NA MENOPAUSA








As perturbações de sono tornam-se mais frequentes à medida que envelhecemos e, no caso específico das mulheres, elas manifestam-se por altura da menopausa. Se já sofria de insónias antes de entrar na fase menopáusica, as notícias não são boas: a tendência é para piorar. No entanto, existem algumas precauções que pode tomar para combater um dos sintomas mais cansativos desta fase da vida feminina.







NÃO CONSIGO DORMIR! PORQUÊ?

A insónia é uma perturbação do sono definida como a dificuldade ou incapacidade de adormecer e/ou voltar a dormir depois de acordar, e é um&nbsp;sintoma&nbsp;muito frequente namenopausa. São dois os principais motivos que contribuem para o seu aparecimento, persistência e agravamento: os&nbsp;suores nocturnos&nbsp;que depois de manifestados dificultam o voltar a adormecer; e o Síndrome das Pernas Inquietas (SPI) que se manifesta através de um formigueiro desconfortável e/ou dores nas pernas, levando a que a mulher sinta a necessidade de agitar as pernas ou mudar constantemente de posição para aliviar o mau estar. Ambos os cenários resultam em noites mal dormidas, o que, por sua vez, vai reflectir-se negativamente no seu dia-a-dia com a acumulação de cansaço e&nbsp;fadiga&nbsp;física. Saiba o que deve e o que não deve fazer para assegurar noites mais tranquilas, para garantir o seu sono de beleza e de repouso.


O QUE DEVE EVITAR À NOITE

Ingerir muitos líquidos nas horas antes de ir para a cama – uma bexiga cheia é um enorme perturbador de sono.
Bebidas com cafeína – café de saco, café instantâneo, descafeinado, chá, chocolate quente, Coca-Cola e outros refrigerantes com cafeína.
Bebidas alcoólicas – muitas são estimulantes.
Carnes fumadas, queijos curados, chocolates,&nbsp;pickles, tomates – estes alimentos contêm tiroxina, um químico que estimula o cérebro, despertando a pessoa.
Refeições pesadas e/ou ir para a cama com o estômago cheio. No entanto, também não se deve deitar com fome, ou seja, nem oito nem oitenta. Se sentir necessidade, coma um iogurte, um pouco de queijo fresco, uma banana ou um copo de leite morno.
Muitas horas de televisão, Internet, actividades extenuantes ou permanência em ambientes com muito ruído.
Olhar repetidamente para as horas – quanto mais tempo vir passar, mais impaciente ficará e mais difícil será adormecer.



DICAS PARA COMBATER AS NOITES EM BRANCO

Manter o quarto fresco (com uma temperatura ambiente agradável) e tranquilo, de preferência livre de computadores, equipamento de exercício físico ou televisão (a não ser que esta a ajude a adormecer).
Faça algo relaxante antes da hora de dormir – ouvir um pouco de música tranquila, tomar um banho de imersão,&nbsp;ler,&nbsp;meditar, dobrar roupa…
Beber um copo de leite morno antes de se deitar. O leite contém triptofano, um químico responsável pela indução do sono. Outros elementos que contêm este químico são as bananas e a manteiga de amendoim.
Aumente o consumo de magnésio, ferro, vitaminas B e E que ajudam a reduzir ou até eliminar os efeitos desagradáveis do Síndrome das Pernas Inquietas.
Procure estabelecer e cumprir horários fixos para se deitar e para se levantar.
Para além dos seus muitos benefícios, o exercício físico cansa o corpo de forma natural, potenciando um sono descansado. Para modalidades que também ajudam a relaxar, experimente a natação, o ioga ou o pilates.
Massaje o couro cabeludo e/ou as plantas dos pés com óleo de coco – esta é uma técnica da medicina ayurvédica, utilizada para facilitar o aparecimento do sono.
Se começar a ficar impaciente na cama, o melhor é levantar-se um pouco, ir à cozinha, beber um pouco de água, sentar-se no sofá da sala e tentar relaxar antes de voltar a deitar-se.
Experimente um tratamento natural à base de passiflora ou valeriana (disponível nas ervanárias); ou então terapias alternativas como a&nbsp;hipnoterapia,aromaterapia,&nbsp;reiki&nbsp;ou o&nbsp;shiatsu.
Se o problema persistir e/ou agravar, procure o seu médico que lhe pode receitar compridos para dormir. No entanto, tenha cuidado com a quantidade e duração do tratamento, uma vez que este género de fármaco cria dependência e deixa de surtir o mesmo efeito após uma toma prolongada.







COMO LIDAR COM A FADIGA NA MENOPAUSA








A fadiga é um dos sintomas mais sentidos pelas mulheres menopáusicas e a culpa é mais uma vez das hormonas, ou melhor, da falta delas. No entanto, é ainda uma consequência directa de um outro sintoma muito comum na menopausa – as insónias. Não deixe que a fadiga tome conta dos seus dias.







CANSAÇO EXTREMO

As oscilações hormonais são as grandes culpadas pela quebra acentuada dos níveis de energia de uma mulher menopáusica. A começar pela diminuição de produção de androgénio, a hormona masculina que as mulheres têm e que é a responsável pelas sensações de bem-estar e nível de energia. A redução da quantidade de estrogénio, por sua vez, pode provocar perturbações do sono (outro&nbsp;sintoma frequente&nbsp;da menopausa) e, não dormindo bem, é natural que a fadiga se instale. Apesar de este ser uma espécie de ciclo vicioso, a alimentação correcta e algum exercício físico, apoiado por tratamentos naturais ou medicamentosos pode ajudar a quebrá-lo.


ALIMENTAÇÃO ENERGIZANTE

A alimentação pode ser utilizada a seu favor no que toca ao combate de muitos sintomas relacionados com a menopausa, a começar pela substituição das três refeições principais por várias refeições mais pequenas, espalhadas ao longo do dia. Esta é uma excelente forma de contrariar os picos de energia que acompanham as refeições mais pesadas e que acabam por descer drasticamente em pouco tempo.
No caso da fadiga, há que contrariá-la, ou seja, aumentar o consumo de alimentos com um índice glicémico baixo: massa e pão integral, aveia, farelo, cenouras, tomate, brócolos, agriões, abóbora, feijão, damascos, nozes, leite, iogurtes, sumo de frutas, cerejas, bagas, peras, maçãs e laranjas.
No campo das proteínas, opte pelas carnes magras e de ave, bem como os produtos que contenham soja; a ingestão de gorduras deve ser o mais saudável possível e incluir produtos como azeite, abacate e óleo de linhaça. Em adição, não deve descurar as algas (têm nutrientes poderosos que actuam positivamente ao nível dos sistemas nervoso, endócrino e imunitário) e incluir legumes nas refeições sempre que possível.
A nota final vai para a eliminação (ou redução) das bebidas alcoólicas e que contêm cafeína. A inclusão de todos estes tipos de alimentos no seu quotidiano irá contribuir para um fluxo de energia contínuo.



MOVIMENTOS POSITIVOS

Embora possa parece contraditório, o aumento da actividade física vai traduzir-se no aumento da energia e força, ou seja, quanto menos se mexer, mais cansada sentir-se-á. Actividades que estimulam e relaxam em simultâneo são as mais indicadas – caminhar, natação, ioga e pilates são apenas alguns exemplos. Faça algo que goste, que não exija demasiado esforço da sua parte e, principalmente, que a deixe sentir-se revigorada no final e pronta para retomar no dia seguinte.
Para além das actividades físicas, também pode fazer algo tão simples como estimular a pele: de manhã, antes ou depois de tomar banho, mergulhe uma toalha em água quente e esprema o excesso para que esta esteja apenas húmida; dobre a toalha em três; pouse um pé na borda da banheira ou do bidé e, com o recurso à toalha, escove a pele para a frente e para trás até esta apresentar-se vermelha; comece pelas plantas dos pés e vá subindo, sem esquecer a zona das virilhas e axilas; termine nas costas, estendendo a toalha para que possa pegar em ambas as pontas e friccioná-la nas costas. Este exercício é uma excelente forma de activar a circulação e, consequentemente, os níveis de energia.
Nos dias em que tem pouco tempo disponível ou simplesmente necessita de um reenergizante instantâneo, experimente o seguinte exercício: ajoelhe-se sobre um tapete e incline a cabeça para a frente até conseguir pousá-la no chão; pouse os braços do seu lado, estendidos para trás com as mãos voltadas para cima; mantenha-se nesta posição alguns minutos, inspirando e expirando profunda e continuadamente.



OUTRAS OPÇÕES

A&nbsp;redução do&nbsp;stress&nbsp;é fundamental no que toca à luta contra o cansaço, por isso, evite situações desagradáveis e incomodar-se com pequenas coisas. Se for fumadora, esta é uma boa altura para acabar com esse vício que é, simultaneamente, um enorme sugador de energia. Se quiser tomar um energizante natural, as ervanárias dispõem de vários suplementos à base do ginseng, uma planta utilizada há vários séculos na medicina tradicional chinesa e que, para além de contribuir para o aumento dos níveis de energia, também reforça o sistema imunológico. Em último caso, recorra ao seu médico que pode receitar-lhe um suplemento à base de testosterona.







COMO LIDAR COM OS SUORES NOCTURNOS NA MENOPAUSA








Os suores nocturnos, ou sudação nocturna como também é conhecida, integram a extensa lista dos&nbsp;sintomas&nbsp;que muitas mulheres menopáusicas sentem e com as quais se debatem durante longos anos. Os suores nocturnos destacam-se desde logo pelo facto de estarem intimamente associados aos&nbsp;afrontamentos, ou seja, quem sofre de um, vai provavelmente sofrer do outro.







O QUE SÃO?

De uma forma muito simples, os suores nocturnos são a versão nocturna dos afrontamentos e, embora nem todas as mulheres sofram deste sintoma, é comum quem sentir as ditas “ondas de calor” de dia, sentir a sudação nocturna. Por vezes, há quem sinta estes suores logo após um afrontamento. Como sabe, cada caso é um caso e no que toca à menopausa, esta não é uma excepção. Um verdadeiro perturbador de sono, o mais habitual é acordar com o pijama, lençóis e almofada encharcada, um momento que pode ainda ser marcado por sentimentos de pânico ou ansiedade. Os minutos seguintes são de enorme frio e, infelizmente, as horas que se seguem são muitas vezes de insónia.


O QUE FAZER?

Existem várias dicas que as mulheres podem fazer antes de se deitarem ou mesmo se acordarem antes de uma sudação nocturna se instalar por completo – tudo com o intuito de minimizar o mal-estar provocado pelos suores noctívagos, contribuindo ainda para a sua eliminação.


ANTES

Beba muita água (de preferência natural) ao longo de todo o dia, para regular a temperatura corporal. Recomenda-se pelo menos 12 copos diários, um dos quais imediatamente antes de se deitar.
Evite o café e o álcool nas últimas horas do dia.
Não deve ingerir nenhum alimento antes de se deitar.
Procure não envolver-se em nenhuma actividade física extenuante ou estimulante antes de ir para a cama.
A temperatura ambiente do seu quarto não deve exceder os 18ºC.
Opte sempre por pijamas e lençóis confeccionados com fibras naturais, ou seja, algodão ou linho.
Considere a possibilidade de eliminar cobertores e/ou pijama ou optar por modelos mais frescos.
Tome um duche ou banho tépido, evitando sempre a água muito quente.
Refresque o corpo antes de se deitar, com uma esponja mergulhada em água tépida.
Deixe essa esponja e recipiente com água na mesa-de-cabeceira no caso de precisar de se refrescar durante a noite.
Faça alguns exercícios de relaxamento antes de apagar a luz.



DURANTE

Se acordar com uma onda de calor a invadir-lhe o corpo, respire fundo e tente manter a calma. Tal como os afrontamentos, também os suores nocturnos são passageiros.
Resista à tentação de utilizar água fria porque a água gelada vai contrair os vasos sanguíneos o que, por sua vez, vai prender em vez de libertar o calor. Recorra à esponja embebida em água tépida ou toalhitas húmidas para refrescar o corpo.



TRATAMENTOS QUÍMICOS E ALTERNATIVOS

A terapia de substituição hormonal é o tratamento base para uma mulher menopáusica, mas existem ainda outras terapias químicas que podem ser indicadas, especialmente no tratamento da sudação nocturna. Consulte o seu médico. No campo da medicina alternativa, a&nbsp;fitoterapia,&nbsp;acupunctura, acupressão,&nbsp;hidroterapia&nbsp;e&nbsp;homeopatia&nbsp;já provaram ser eficazes na redução de vários sintomas menopáusicos, incluindo os suores nocturnos.







COMO LIDAR COM OS AFRONTAMENTOS NA MENOPAUSA








Os afrontamentos ou “hot flashes” são um dos&nbsp;sintomas mais comuns&nbsp;e mais desconfortáveis da menopausa, afectando cerca de 80% das mulheres. Antes que esta sensação ardente tome conta da sua vida, saiba quais as causas dos afrontamentos, como diminuir e até preveni-los.


SENSAÇÃO ESCALDANTE

Os afrontamentos ou suores tão característicos da menopausa já foram explicados pelas mulheres que os experienciaram e o consenso diz que se assemelham a uma sensação repentina e ardente ou uma onda de calor que se estende da cintura até ao rosto (onde se sente um rubor intenso), seguida de suores profusos, sendo estes mais frequentes à noite (a chamada sudação nocturna). A intensidade e frequência deste sintoma menopáusico varia de mulher para mulher, ou seja, há quem sinta um afrontamento por semana e há quem experimente 40 afrontamentos no mesmo dia. Nos casos mais extremos, é possível ter de lidar com meia dúzia de afrontamentos por hora. Apesar de este ser um sintoma que possa prolongar-se durante cerca de 5 anos, com o passar do tempo vai sendo menos habitual e menos forte.


CAUSAS

A cessação da menstruação desencadeia uma série de alterações físicas no corpo feminino, sendo as mais significativas a diminuição gradual da produção das hormonas sexuais, nomeadamente a progesterona, testerona e estrogénio. Durante a menopausa, o sistema termo-regulador do organismo altera-se significativamente, ou seja, devido à falta de estrogénio, as glândulas sudoríparas (responsáveis pela produção de suor e pela regulação da temperatura corporal) deixam de arrefecer o corpo de forma tão eficaz como no passado. Em consequência, o cérebro dá o “alerta” para um corpo sobreaquecido, o que desencadeia os tão indesejados afrontamentos: os vasos sanguíneos dilatam-se por completo, os poros abrem-se, a pele apresenta-se vermelha e manchada e o corpo é invadido por uma onda de calor. Verifica-se ainda um aumento do ritmo cardíaco e alguma sudação. Nestes instantes, que podem durar entre 30 segundos e 5 minutos (em casos mais graves podem chegar aos 30 minutos), a pele aquece entre 1ºC e 4ºC de um momento para o outro. No final, pode sentir algum frio.


S.O.S.

No momento em que é atingida por um ou mais afrontamentos – episódios muitas vezes seguidos de palpitações e ansiedade – existem várias medidas rápidas e eficientes que pode tomar para aligeirar ou até eliminar essas ondas de calor.

Procure um local fresco e sossegado, onde possa sentar ou deitar-se tranquilamente.
Respire de forma lenta e profunda.
Mantenha-se calma, o afrontamento é passageiro.
Tome um duche ou banho tépido. Resista à tentação de utilizar água fria porque ao contrário do que se possa pensar, a água gelada pode aumentar a temperatura corporal, ao invés da água tépida que, ao evaporar-se da pele, leva consigo o calor.
Coloque os pulsos debaixo de água tépida.
Salpique o rosto e pescoço com água tépida.
Beba algo fresco.
Tente arrefecer a pele com recurso a um leque ou ventoinha de mão.
Coloque gelo ou um pacote de gel arrefecido (tenha sempre um de prevenção no congelador) em torno do pesco.



ESTILO DE VIDA CONTRA OS AFRONTAMENTOS

A forma como vive o seu quotidiano pode influenciar negativa ou positivamente a quantidade e intensidade dos afrontamentos menopáusicos. A alimentação, o exercício físico, o&nbsp;stress&nbsp;e até o vestuário são factores que podem ser controlados a seu favor, com o sentido de abrandar estes episódios escaldantes.


ALIMENTAÇÃO

Alimentos que potenciam os afrontamentos e que devem ser evitados na medida do possível: comida muito condimentada, salgada ou açucarada; alimentos ácidos (tomate, pickles); gorduras saturadas (carnes e produtos lacticínios gordos); bebidas muito quentes, bebidas com cafeína e álcool.
Alimentos que reforçam o organismo, preparando-o para lutar contra os afrontamentos: citrinos (contribuem para a produção de estrogénio); soja, tofu e sementes de linhaça (contêm uma propriedade benéfica, a isoflavona); vegetais de folha verde, cereais integrais, grãos, óleos vegetais (contêm Vitamina E, fundamental para a circulação sanguínea e produção de hormonas sexuais); peixe (principalmente os gordos – atum, salmão, sardinha, cavala, truta); todos os alimentos ricos em vitaminas B, C e D, magnésio, cálcio, zinco e potássio (para repor aquelas que os afrontamentos consomem).
Ao longo do dia, faça refeições mais pequenas, mas mais numerosas – um manjar pesado contribui para o aquecimento do corpo.
Beba muita água, para manter o corpo hidratado.



EXERCÍCIO FÍSICO

Os benefícios do exercício físico nas mulheres menopáusicas são vários: activa a circulação sanguínea, o que contribui para uma temperatura corporal mais estável, fortalece os músculos e os ossos (que nesta fase degeneram muito facilmente). Aliás, diversos estudos já comprovaram que a prática contínua de exercício físico por mulheres nas fases da menopausa e pós-menopausa podem diminuir a intensidade dos afrontamentos em 55%. No entanto, isto não significa que terá de ir para o ginásio todos os dias durante duas horas. O ideal é praticar uma actividade aeróbica (marcha, corrida, bicicleta, natação…) três vezes por semana durante 20 minutos, até porque movimentos muito intensos ou forçados podem fazer o inverso – provocar um afrontamento.


DIA-A-DIA

São diversos os pequenos gestos rotineiros que, praticados diariamente, podem contribuir significativamente para a diminuição dos afrontamentos menopáusicos.

Deixe de fumar.
Combata o&nbsp;stress, procurando formas de relaxamento, meditação e descontracção.
Opte sempre por vestuário confeccionado com fibras naturais (algodão, linho…), de preferência largo, com manga curta ou mangas que podem ser subidas sempre que necessário, decotes em V ou peças que possam ser facilmente desabotoadas no pescoço. Para reduzir a sensação de sufoco e de ardor, evite tecidos sintéticos (poliéster, nylon…), roupa apertada, golas altas, decotes, jóias e bijutaria muito chegada ao pescoço.
Evite piscinas interiores, saunas, jacuzzis e outros ambientes artificiais e/ou demasiado aquecidos.
Mantenha uma vida sexual regular e activa.



TERAPIAS HORMONAIS E ALTERNATIVAS

A terapia de substituição hormonal é o tratamento base para uma mulher menopáusica, mas existem ainda outras terapias químicas que podem ser indicadas, especialmente no tratamento dos afrontamentos. Consulte o seu médico. No campo da medicina alternativa, afitoterapia,&nbsp;acupunctura, acupressão e&nbsp;homeopatia&nbsp;já provaram ser eficazes na redução de vários sintomas menopáusicos, incluindo os afrontamentos.







MENOPAUSA PRECOCE: CHEGA CEDO E SEM AVISAR








Apesar de, em geral, a menopausa estar associada às mulheres entre os 45 e os 55 anos de idade, a verdade é que esta fase da vida feminina pode surgir bem mais cedo. A menopausa precoce pode ser natural ou induzida: descubra as diferenças e os sinais aos quais deve estar atenta, para que ela não a apanhe de surpresa.


DEFINIÇÃO MÉDICA

No mundo da saúde e da medicina, a menopausa precoce é quando uma mulher deixa de menstruar muito antes do tempo dito “normal”, ou seja, antes dos 40 anos de idade. A menopausa precoce afecta cerca de 10% da população feminina e dessas apenas 2% experienciam a “verdadeira” menopausa prematura. Em termos de sintomas, a menopausa precoce é muito semelhante à menopausa em geral, sendo a grande diferença a intensidade desses mesmos sintomas. Ou seja, uma mulher mais jovem, supostamente a viver ainda o seu período fértil, sofre muito mais em termos físicos e psicológicos, simplesmente porque a menopausa chegou mais cedo do que o habitual. Se já é difícil viver com a menopausa na sua fase apropriada, mais difícil se torna quando é prematura.


CAUSAS

Embora ainda estejam a ser alvas de estudos intensivos, as causas conhecidas da menopausa precoce são várias e dividem-se em dois grupos: menopausa natural ou induzida.

A&nbsp;menopausa natural&nbsp;pode ter na sua origem factores genéticos (principalmente se existem 3 ou mais casos semelhantes na família) ou imunológicos (nomeadamente o desenvolvimento de doenças auto-imunes que, ao produzirem auto-anticorpos, atacam os ovários, provocando a sua degeneração e, consequentemente, a menopausa).


A&nbsp;menopausa induzida&nbsp;está directamente relacionada com intervenções cirúrgicas, bem como tratamentos de quimioterapia e radioterapia. Define-se a menopausa cirúrgica como aquela que resulta da excisão dos ovários em consequência de tumores ou quistos localizados, mas também devido a doenças pélvicas (graves ou crónicas) ou a endometriose. Se estas condições médicas não obrigarem a remoção dos ovários, os tratamentos associadas às mesmas (quimioterapia e radioterapia) podem danificar os ovários permanentemente.


A&nbsp;histerectomia&nbsp;também pode ser outra fonte de origem da menopausa precoce, uma vez que passou a ser prática comum remover os ovários (como medida preventiva contra doenças ováricas futuras) sempre que se realizasse esta intervenção cirúrgica. No entanto, estudos recentes afirmam que essa é uma medida desnecessária, principalmente se o órgão estiver perfeitamente saudável. Se vai ser submetida a esta cirurgia, aconselhe-se com o seu médico, sobretudo porque as mulheres que tiveram uma histerectomia tendem a viver a menopausa até cinco anos antes da fase considerada normal.


Com a&nbsp;remoção completa dos ovários&nbsp;o corpo feminino deixa de produzir as hormonas tão necessárias ao funcionamento pleno desse órgão reprodutivo, levando à menopausa. No entanto, a produção de hormonas, o ciclo menstrual e os níveis de fertilidade mantêm-se, mesmo se existir apenas parte de um ovário.



EFEITOS

Os sintomas da menopausa precoce são idênticos aos da menopausa em geral, porém, os afrontamentos e a diminuição da libido são mais intensos se está a viver uma menopausa induzida. Para além disso, a menopausa prematura põe em risco a fertilidade de uma mulher, o que pode ser particularmente traumatizante se ainda não teve filhos. Em consequência, esta situação pode levar a mulher a questionar a sua própria feminilidade e sexualidade, desencadeando estados depressivos.


CONSULTA MÉDICA

Se suspeita que possa estar a sofrer da menopausa precoce deve consultar o seu médico. Uma vez descartada a hipótese de gravidez (a razão mais comum para a alteração do ciclo menstrual), o seu médico recomendará a realização de análises hormonais ou um teste com progestativo. Estes procedimentos vão permitir a medição dos níveis de estradiol (a hormona principal do estrogénio) – se este estiver baixo e os níveis da hormona hipófisaria estiverem muito altos, confirmar-se-á a menopausa precoce. A estas análises juntam-se ainda a medição dos valores da prolactina e da função tiroideia.


POSOLOGIA

A terapia hormonal de substituição é o tratamento mais utilizado para tratar a menopausa, seja ela precoce ou não. Saiba ainda que as mulheres com menopausa precoce têm uma maior probabilidade de vir a sofrer de osteoporose e de doenças cardiovasculares… daí a importância da medicação e da sua toma regular. Tão importante como seguir à risca a posologia receitada pelo seu médico (e que pode estender-se durante vários anos), é manter uma atitude positiva relativamente à sua feminilidade. Não é menos feminina, nem deixou de ser mulher apenas porque está a viver uma menopausa precoce.


MENOPAUSA PRECOCE, MAS REVERSÍVEL

Pensa que entrou na menopausa precoce, mas pode estar enganada. A ingestão de alguns medicamentos – nomeadamente aqueles utilizados no tratamento da endometriose, das fibróides e do cancro da mama – podem provocar sintomas muito parecidos ou iguais aos da menopausa, no entanto, desaparecerão com a suspensão ou conclusão do tratamento. No fundo, trata-se de uma “menopausa falsa” e, claro, completamente reversível.


PREVENIR SEMPRE

Já todas sabemos que um estilo de vida saudável, assente num regime alimentar salutar e bastante exercício físico é o segredo para o bem-estar geral e para a longevidade. Mas também se aplica à menopausa, uma fase da vida que pode ser “atrasada” graças a essas atitudes saudáveis. Existem ainda outros factores que podem contribuir para uma menopausa longínqua em vez de uma menopausa precoce: evitar o tabaco e o álcool em excesso, assim como as dietas de emagrecimento.





PRINCIPAIS SINTOMAS DA MENOPAUSA








Não é a menopausa em si que se revela uma fase traumatizante na vida da mulher, mas sim os inúmeros efeitos secundários que desencadeia, com maior ou menor intensidade e que, juntamente com o processo natural de envelhecimento, produzem alterações significativas no corpo, mente e alma feminina. &nbsp;






Menstruação irregular ou cessação completa da menstruação:&nbsp;entre a perimenopausa e a pós-menopausa o ciclo menstrual irá variar muito em termos de fluxo, duração e regularidade. No entanto, é preciso estar especialmente atenta e consultar o seu médico se tiver uma hemorragia muito forte e/ou acompanhada de coágulos; se o período estender-se por mais 2 ou 3 dias do que o habitual ou durar mais de uma semana; se tiver períodos mais frequentes (com menos de 21 dias entre cada um); se experimentar hemorragias entre os períodos ou sangramento depois de uma relação sexual.

Afrontamentos:&nbsp;75% das mulheres menopáusicas sofrem com os afrontamentos/suores tão característicos da menopausa e que podem ser explicados como uma sensação ardente ou uma onda de calor que se estende da cintura até ao rosto (onde se sente um rubor intenso), seguida de suores profusos, sendo estes mais frequentes à noite (a chamada sudação nocturna). A frequência deste género de episódio varia de mulher para mulher, ou seja, há quem sinta um afrontamento por semana e há quem experimente 40 afrontamentos no mesmo dia. Apesar de este ser um sintoma que possa durar aproximadamente 5 anos, com o passar do tempo vão sendo menos frequentes e menos intensos.

Perturbações da bexiga:&nbsp;a incontinência urinária, a micção frequente, nocturna e/ou dolorosa são efeitos secundários da menopausa – a diminuição do estrogénio provoca o estreitamento das paredes da uretra e o descer da bexiga – mas também do envelhecimento natural da zona pélvica.

Alterações na pele:&nbsp;mais uma vez, os níveis baixos de estrogénio manifestam-se, desta vez na pele, e de várias maneiras – diminuição da elasticidade e firmeza da pele e consequente aumento das rugas; pele seca (as glândulas sebáceas deixam de produzir tanta oleosidade); irritações dermatológicas (prurido, acne, derrames capilares, dificuldade de cicatrização e formigueiro).

Alterações no cabelo:&nbsp;o desequilíbrio hormonal tanto pode provocar o enfraquecimento e a queda de cabelo, como o seu excesso, principalmente na zona do queixo, buço e maçãs do rosto.

Alterações nas unhas:&nbsp;a menopausa pode ainda alterar o aspecto das unhas, tornando-as mais secas, duras e espessas, assim como apresentar variações de cor.

Alteração da saúde oral:&nbsp;boca seca, alteração do paladar, sensibilidade ao quente e frio, gengivas inchadas, sensíveis ou com sangramento; instabilidade ou perda de dentes; alteração da dentada e mau hálito são todos sintomas ligados à menopausa, que deve comunicar, não só ao seu dentista, mas também ao seu médico.&nbsp;&nbsp;

Seios sensíveis e inchados:&nbsp;o desconforto sentido nos seios tende a registar-se com maior frequência na fase da perimenopausa, diminuindo ou desaparecendo por completo na fase da menopausa propriamente dita. As mulheres com seios volumosos são as mais afectadas, sendo que as dores podem ainda atingir as axilas, o pescoço, os ombros e as costas.

Secura e prurido vaginais:&nbsp;um sintoma que afecta 50% das mulheres menopáusicas, deve-se ao facto das paredes da vagina se tornarem mais secas e finas, perdendo ainda a sua elasticidade. Para além disso, também a lubrificação vaginal é afectada e tudo isto, em conjunto, contribui para a diminuição da libido e das reacções sexuais, o que, por sua vez, pode dificultar e até provocar dores nas relações sexuais.

Alterações nos ossos, músculos e articulações:&nbsp;durante a menopausa verifica-se uma perda anual de cerca de 4% da massa óssea, sendo por isso mesmo que a osteoporose é uma das principais consequências da menopausa. Relativamente aos músculos, há uma perda progressiva da coordenação e força muscular, o que provoca cansaço e dores várias. As articulações também são afectadas, na medida em que se verifica a perda de mobilidade e rigidez.

Retenção de líquidos:&nbsp;a acumulação de fluidos corporais pode resultar no aumento de peso, no inchaço dos pés, tornozelos e rosto, bem como na elevação da pressão arterial.

Insónias:&nbsp;um dos sintomas mais comuns da menopausa, as insónias são o resultado da alteração hormonal que o organismo vive. Pode verificar alterações do sono ou então o agravamento das próprias insónias, se já antes sofria desta patologia.&nbsp;&nbsp;

Cansaço generalizado:&nbsp;talvez um efeito directo das insónias, mas não só, as mulheres menopáusicas podem viver num estado de fadiga constante; e isto porque a produção da hormona androgénio (a responsável pelos nossos níveis de energia e de bem-estar geral) começa a diminuir.

Dores de cabeça:&nbsp;a flutuação dos níveis hormonais também provoca dores de cabeça e enxaquecas e, se sempre sofreu das mesmas durante a menstruação, o mais certo é que continue a sofrer durante a menopausa, podendo a dor ser ainda mais intensa. Se vive uma menopausa induzida cirurgicamente, a probabilidade de sofrer de enxaquecas aumenta exponencialmente, assim como o nível de dor e de duração.&nbsp;&nbsp;

Dificuldade de concentração e perda de memória:&nbsp;apesar de não ser uma consequência directa da menopausa, estes problemas surgem devido ao conjunto de situações que a mulher menopáusica vive: alterações hormonais, envelhecimento natural, tensão física (afrontamentos, suores nocturnos, insónia, fadiga…),&nbsp;stress&nbsp;emocional e psíquico.

Alterações de humor:&nbsp;os desequilíbrios hormonais que se verificam no organismo e os seus efeitos colaterais, juntamente com o factor psicológico e emocional de enfrentar a menopausa, podem originar estados de depressão, ansiedade, desmotivação e irritabilidade. As alterações de humor são mais frequentes durante a fase da perimenopausa, melhorando significativamente uma vez ultrapassada.







INTRODUÇÃO À MENOPAUSA








A menopausa pode ser considerada uma das fases mais complicadas da vida de uma mulher, simplesmente porque desencadeia uma série de alterações desconfortáveis a nível físico, emocional e psíquico. Em Portugal, existem cerca de três milhões de mulheres com menopausa, aos quais acrescem, anualmente, 300 mil novos casos. Rodeado por&nbsp;sintomas, mitos e medos vários, importa conhecer bem a menopausa, o impacto que ela possa ter na sua vida e as formas como atenuar os seus efeitos negativos.










O QUE É?

Dito de forma muito simples, a menopausa significa a cessação da menstruação, ou seja, se já decorreu um ano desde o seu último período, está oficialmente a viver a menopausa. E não está sozinha. Este é um processo biológico natural e pelo qual todas as mulheres passam, umas com maior facilidade do que outras. Por norma, esta fase da vida feminina – que no fundo se divide em três – ocorre entre os 45 e os 55 anos, altura em que o corpo feminino deixa gradualmente de produzir hormonas sexuais, nomeadamente a progesterona, testerona e estrogénio.


AS 3 FASES DA MENOPAUSA

Da mesma forma que “menarca” significa “primeira menstruação”, menopausa significa “última menstruação”, ou seja, a palavra menopausa é, grande parte das vezes, utilizada erradamente para descrever todo o processo de alteração hormonal no corpo feminino. Na realidade, a menopausa tem 3 fases distintas:

Pré-menopausa:&nbsp;engloba toda a fase que antecede o último período, onde as menstruações mantêm-se regulares e não existem alterações significativas dos níveis hormonais. Podendo durar até 15 anos, este termo também é habitualmente utilizado para descrever a etapa imediatamente antes da perimenopausa.


Perimenopausa:&nbsp;esta segunda etapa é aquela registada imediatamente antes e depois da última menstruação e aquela muitas vezes designada de menopausa apenas. No entanto, esta fase é também designada de “climatério” e é nesta altura que se registam as primeiras oscilações hormonais. Embora ainda decorra a produção de estrogénio, a ovulação é menos regular, o que significa uma produção menor de progesterona, ou seja, os períodos passam a ser irregulares. Consequentemente, é durante a perimenopausa que as mulheres vivem intensamente os vários “efeitos secundários” associados à menopausa.


Pós-menopausa:&nbsp;tecnicamente esta fase inicia-se imediatamente depois da última menstruação, mas o termo é apenas aplicado um ano mais tarde, prazo necessário para confirmar efectivamente a menopausa. No entanto, engloba parte da perimenopausa e dos sintomas associados à mesma, até à consequente estabilização dos níveis hormonais. Por esta altura, o corpo feminino, através das células de gordura, produz apenas uma pequena quantidade de estrogénio que rapidamente se decompõe, convertendo a hormona masculina androstanodiona.



COMO SE MANIFESTA?

A menopausa manifesta-se de diversas formas, variando, naturalmente, de mulher para mulher. Os principais sintomas menopáusicos são os seguintes:

Menstruação irregular ou cessação completa da menstruação
Diminuição dos níveis de energia
Seios sensíveis e inchados
Retenção de líquidos
Aumento de peso
Alterações na pele
Dores de cabeça
Afrontamentos
Diminuição da libido e dificuldades nas relações sexuais (secura e prurido vaginais)
Alterações de humor
Depressão
Irritabilidade
Dificuldade de concentração
Perda de memória
Insónia



COMO TRATAR?

Todas as mulheres que estejam ou pensam estar na fase da menopausa devem ser seguidas por um médico. Existem vários tratamentos hormonais, bem como diversas terapias alternativas que só o seu médico, tendo em conta o seu caso clínico específico, pode aconselhar e receitar. A par disso, existem várias outras recomendações ligadas ao regime alimentar e de exercício físico que pode e deve seguir para atenuar os efeitos desagradáveis da menopausa e poder continuar a viver a sua vida em pleno. Aliás, e citando a célebre Oprah Winfrey: “a menopausa já não é o que era!”.