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Autor: soluçãojuridica2011 | Publicado: 2011-10-10T20:00:00-03:00

             Acróstico

Jasmim é a pureza que suaviza
Unindo a alma e a mente o olor.
Lírios enternecidos da brisa
Insólitos a festejar o amor!
Ardorosa e meiga “Flor” mulher!
Nos jardins não se cultiva,
Enredos desta “Flor” Altiva.

Ardentes desejos inspiram
Lancinantes fervores fulminam
Amores divinos, angelicais.
Nobreza na alma aguerrida!
Oásis de ternuras sem iguais. 

                                      Neiri L. Cunha
Autor: soluçãojuridica2011 | Publicado: 2011-10-10T19:54:00-03:00

                                  Felicidade Quem És?

Felicidade você existe eu bem seiMuitos te procuram, eu te encontrei.Você é a esperança d’um futuro incerto...É a tristeza, a alegria, a angústia do presenteE a doce ou amarga lembrança do passado.Sei quem tu és e que estás perto...Só não te tens quem está ausente...Em não te tendo, só, se julga um fracassado.
Pôr quê felicidade tu és tudo?Se começo a mensurar fico mudo.És a estrela que brilha e corre:no céu junto aos astros que iluminamou na terra que dá vida e nela se morre,os infindáveis espaços que nunca terminam?
No riacho que corre, agita e borbulha?No ar, no sol que esquenta e fagulha?Na terra que tudo encerra após à lume?Na planície deserta que ilumina: o vaga lume?Na canseira do coxo que só tem solidão?Na esperança do moço sedento de união...
No gracejo do adulto que se vê realizado?No infortunado e, ainda, martirizado?No parasita que não quer enfrentar...No idealista com anseios a transbordar.Em tudo o que penso você se apresenta...Assim, tu és tudo! Não se comenta!
Petrolina de Goiás ll de dezembro de l.984.

             Neiri Lourenço Cunha
                       -Petrago-
Autor: soluçãojuridica2011 | Publicado: 2011-10-10T19:57:00-03:00

 Lembranças.
Lembro muito mas não tudo:
Dos oito janelões fronteiriços.
Portais roliços sem entalhe, cascudo.
A porta? Dois metros e meio, inteiriços

Traspassar a gigante, imponente  porta
 Sente-se pequeno, frágil, minúsculo.
 Do amplo salão  se saía até pra horta,
 Dos janelões se adorava o crepúsculo.

Do salão que era sala de visita
Se passava para a copa-cozinha
Onde, no fogão, alguém sentado pita.
Do salão num corredor só quarto vinha.
Do outro lado a dispensa com marmita
Além da tulha do açúcar e farinha.

O rego d’água  que apressado passava
entre o laranjal até a bica
o monjolo, prazeroso, dia e noite trabalhava:
no pilão nenhum grão com casca fica.

Assim vivia o pomposo casarão
Zombando de nossa pequena casa:
Paredes de madeira, cobertura sapezão
Um só cômodo, no fogão? Brasa!!!

Era tudo: cozinha, quarto e sala;
Piso só terra solta, esburacado.Enquanto no casarão que era gala
Todos os cômodos, madeira, assoalhados.

Pompa e regalia! Os porcos tinha
Casa de telhas, toda cimentada
 não entrava lama como na minha
Que além da chuva o frio apertava.        

De outros dados o tempo já me priva
Pois, só tinha seis anos bem vividos.
De tudo só os dissabores não deriva!
Grande é a saudade desses tempos idos.
                                            Petrolina de Goiás – l5 de novembro de 1.984.
                                  Neiri Lourenço Cunha                                          -Petrago-
Autor: soluçãojuridica2011 | Publicado: 2011-10-10T19:57:00-03:00

                Emoção
O aflorar de lágrimas nos olhosé sentimento que traz o coração!Das chagas, que, da vida, os abrolhosnos tange e nos leva à comoção.
Os albores que a vida nos traz,são raros, estreitos e devassos,os abrolhos num instante os desfaz.Veloz! Enquanto aqueles vêm à passos.
A todo instante chegam tormentos,Param, fixam, multiplicam, crescem,não marcam hora nem momentos...Alegrias raras vezes aparecem.
Insano pensar que causa emoçãodeixa a alma sôfrega e abatidainsufla amargor tal qual poçãoem doze dupla e, ainda, repetida.
Às vezes paro e lento penso:sem sua existência o que seria?Se, apresenta! Acolho, não venço.Emoção vem com tristeza ou alegria.
                 Petrolina de Goiás –06 de janeiro de l.985.

                                Neiri Lourenço Cunha
                                                     -Petrago-  
Black Cat
Autor: Bruna Yumi | Publicado: 2011-12-25T08:34:00-08:00

Sexta-feira passada eu fui na galeria do rock, comprei várias coisinhas muito fofas (eu ainda vou postar sobre elas). Enfim, estava procurando um presente para a minha amiga, quando eu dei de cara com uma (das muitas) lojas que me chamam a atenção. Sinceramente o que me fez entrar lá enm foram os produtos, foram as vendedoras. Cheias de estilo, todas tatuadas, com piercings super legais, os cabelos todos coloridos. Me deu até uma saudade do meu cabelo colorido.
Ta, depois de olhar as vendedoras eu entrei e cara, como uma loja pode ser tão perfeita ?
Os produtos muito lindos, estilosos, e não eram muito caros. Eu até comprei um aplique (de cabelo humano) colorido.

Conheçam aqui alguns produtos:

                                                             Luva preta rendada - R$ 20,00

                            Sapato doll verniz - R$ 230,00

                                                  Saia de tule dupla cor-de-rosa - R$ 60,00

Se você se interessou visite a loja na galeria do rock. Ou veja a loja virtual
Onde comprar: Biquínis pela internet
Autor: Bruna Yumi | Publicado: 2011-12-15T16:49:00-08:00

Eu to querendo comprar um biquíni novo, porque o meu já está velhinho. E quero que vocês me ajudem a achar um. Ou até que vocês achem um pra vocês mesmas.
 Biquíni rosa Capricho - R$ 99,99
 Biquíni tomara que caia - R$ 79,95
 Biquíni tomara que caia vermelho - R$ 84,99
 Biquíni tomara que caia GALAXY - R$ 79,99
 Biquíni Porto Fino - R$ 64,99
Overdose: Babados
Autor: Bruna Yumi | Publicado: 2011-12-18T04:44:00-08:00

Onde comprar:

 Saia com babados Marisa - R$ 59,99

 Vestido azul de babados Marisa - R$ 69,99

 Blusa branca de babados Renner - R$ 69,90

 Camisa com babados Renner - R$ 49,90

 Bata com babados - R$ 79,90

 Vestido branco com babados - R$ 49,90

Vestido tomara-que-caia - R$ 120,00

 Vestido para festa de babados - R$ 130,00

 Saia de cintura alta - R$ 22,99

 Saia de tule importada - R$ 119,99
Proteção para o verão
Autor: Bruna Yumi | Publicado: 2011-12-14T15:44:00-08:00

Gente eu sei que estou postando muito pouco agora. Acontece que o calor chegou e eu não tava mais aguentando ficar em casa (apesar da chuva que caiu hoje sobre São Paulo a piscina tava bem quentinha). Mas, como eu já tinha dito, eu nunca vou deixar de postar aqui no blog.
Como eu fico na piscina o dia todo (e a partir de amanhã a noite também) não tem como não pegar um bronze. Mas, eu sou japa não fico nada bonita bronzeada, e é por isso que eu to usando quase o vidrinho de protetor solar todo (kk). Mas mesmo assim, tomar cuidado com a pele é sempre bom, o meu irmão por exemplo, não passou protetor solar ontem e ta todo queimado (coitado). Bom, voltando ao tema, eu vou mostrar pra vocês alguns produtos para você apostar nesse verão. Seja pra levar pra praia ou pra piscina, com eles você fica protegida.
 Kit verão Capricho O Boticário - R$ 49,90 - o Kit contém sahmpoo, condicionador, creme sem enxágue e boody splash com um cheirinho muito bom e brilho para a pele.
 Base com protetor solar - R$ 73,40
 Óleo bronzeador Cenoura&Bronze - R$ 14,31
 Creme para pentear para o verão Natura - R$ 21,20
 Loção hidratante fun O Boticário - R$ 32,90
Organizando as makes
Autor: Bruna Yumi | Publicado: 2011-12-16T04:44:00-08:00

Eu gosto que as minhas maquiagens estejam bem organizadas. Porque se eu não organizo, uma vez ou outra eu acabo precisando de um produto e não o encontro. Por isso que eu divido as minhas maquiagens em "setores". Os batons e todos os gloss juntos, as sombras juntas, os produtos para o preparo da pele juntos e os pincéis com os lápis de olho e o rímel. Tudo isso me ajuda a não esquecer de passar nenhum produto, porque antes eu esquecia de passar o protetor e o hidratante, mais como já está tudo organizado na ordem de uso, eu não preciso mais me preocupar.

Olhem aqui algumas idéias para você organizar as suas makes:

Você pode encontrar alguns modelos aqui - http://www.kaboodle.com/reviews/classic-makeup-large-sectional-7
Celulares com capinhas fofas
Autor: Bruna Yumi | Publicado: 2011-12-18T05:26:00-08:00

Hoje em dia o celular é o melhor amigo das pessoas, além de ser mega útil para tudo, é rápido e prático. Mas quem também não gosta dos modelos enfeitadinhos ?Eu sempre vejo alguns celulares mega lindos, com capinhas coloridas, brilhantes, e algumas com orelhinhas. Os mais comuns de se ver enfeitados são os I-phone's, porque tem uns adesivos e case's muito lindos. Infelizmente, nem todos podem ter um I-phone, mas mesmo assim querem ter o celular enfeitado. Esses dias eu fui visitar minha amiga no Paraná, e vi o celular dela (mais do que lindo), ele ta todo colorido e brilhante. Foi dai que eu tive a idéia de fazer esse post para vocês. Eu não vou mostrar aqui os acessórios para I-phone, porque quase nenhuma das meninas (da minha idade pelo menos) tem um celular desses.
Eu vou mostrar para vocês uns produtinhos, como adesivos, strass, etc, que você só precisa colar na capinha traseira do seu celular, ou se preferir, comprar uma capinha daquelas de silicone que envolvem o celular para poder fazer várias combinações.
Nesse site você pode encontrar tudo o que precisa quando o assunto é strass
Nesse site você vai encontrar tudo o que precisa quando o assunto é adesivos
Inspire-se:

Provavelmente você encontre esses adesivinhos também nas lojinhas da Liberdade, ou em algum shopping, é só você procurar que tem.
Uma história de amor
Autor: Bruna Yumi | Publicado: 2011-12-20T05:45:00-08:00

Pessoal, já faz algum tempo que eu vi um vídeo que me emocionou demais.
Ele fala sobre Jesse & Sam. Dois adolescentes que se conheceram pelo tumblr, viraram melhores amigos e agora estão apaixonados um pelo outro. Até parece conto de fadas, mais não é.

Pra quem ainda não viu o vídeo:
Autor: Jôôsinha | Publicado: 2012-07-13T00:00:00-03:00

Você foi a Esperança dos
meus dias de solidão a alegria dos meus dias de lamentos, a vida nos meus dias
de desilusões. Você foi a minha estrela guia o meu luar, o meu amanhecer o meu
anoitecer... Você foi o meu viver.

Por Jôsinha Maia 
Autor: Jôôsinha | Publicado: 2012-03-22T01:00:00-03:00

O amor não é assim. E quem disse que o amor é só sofrer? Amor não é só dor. Você amou errado algumas vezes, e doeu muito, você chorou, mas não vai ser sempre assim. Idealizaram o amor como um bicho de sete cabeças, que vem pra te ferir. Mas não é culpa do amor, a culpa é sua. Você se iludiu se entregou para as pessoas erradas, e se machucou, e no final das contas, jogou toda a culpa no amor e jurou nunca mais amar ninguém. As pessoas tem que saber amar de verdade. Você conheceu um cara hoje, ele te fez sorrir, colocou seu cabelo atrás da orelha, e te deixou toda boba. Ele mostrou se importar com você. E você logo diz ”eu o amo”. O amor não é assim. E também tem aquela velha historia “você só ama uma vez, se não ama mais, na verdade nunca amou”, não acredite nisso. A gente erra, nosso coração tem a mania de amar errado, de se iludir. Se envolver com uma pessoa nem sempre vai dar certo, mas você a ama, e sabe disso. Mas lá na frente, você vai ver que aquela pessoa não foi feita pra você, e a única coisa a fazer é deixar o tempo passar e esquecer. Mas vai chegar um momento, em que você vai encontrar alguém, e ele não vai ser tudo o que você sonhou, mas vai te fazer feliz assim mesmo. Não vai ser tão bonito quanto você queria, mas vai ser lindo da maneira dele, e você vai o achar perfeito assim mesmo. Vai chegar a hora que você vai olhar para o lado e ver alguém que nunca pensou em ter. Ele vai ter milhares de defeitos, e você não vai se incomodar com isso, na verdade vai gostar de todos eles. Vai sorrir quando ouvir o nome dele. E quando você não vê mais seu futuro sem aquela pessoa, vai ter a certeza que é amor. E não se iluda ele pode te fazer chorar, ele pode errar com você, por que afinal, todos erram; mas se ele voltar atrás por você, com certeza, ele te merece.

(AUTOR DESCONHECIDO)
Blogs não são fontes confiáveis de informação, segundo jornalista
Autor: Antino | Publicado: 2007-12-18T16:21:00-03:00

Semana passada, eu estava escrevendo sobre os projetos que envolviam Hipervídeo. Na minha pesquisa na rede encontrei uma reportagem feita pela Agência Brasil que tinha essa proposta e o blog da responsável pelo projeto. E ,claro, coloquei informações que retirei de lá na matéria. Pra mim, tudo normal, mas não estava.Depois que postei o texto, uma jornalista fez a seguinte afirmação: “É melhor retirar essas informações que você pegou desse blog. Blogs não são confiáveis”. Eu também não acreditei. Mas a verdade é que muitos jornalistas ainda pensam assim.O que eles ainda não entenderam é que blogs são boas fontes. O que você deve saber é distinguir o joio do trigo e isso deve ser feito com todas as fontes, reais ou virtuais. O problema não está nos blogs, ele está nos jornalistas que não conseguem ler as entrelinhas da internet para enxergar o que é bom. Não conseguem e nem querem.Para os que querem, eu tenho duas humildes dicas:        1º - Pra você entender de uma vez por todas o que diabos é um blog, assista o vídeo abaixo. Tá tudo explicado tintin por tintin   2º - O livro Jornalismo 2.0 – Como Sobreviver e Prosperar, escrito por Mark Briggs. Nele, o autor dá excelentes lições de como usar as ferramentas que a rede disponibiliza para fazer um jornalismo melhor. Peguei a dica lá no Fundamental Conteúdo, que também é uma ótima dica. “Dez real, Hélcio!”
Tô de mudança, eu acho!
Autor: Antino | Publicado: 2008-01-29T08:32:00-03:00

Eu sei que já faz um tempão que eu não escrevo aqui no Astrogyldo. Estou passando por uma fase de transição. Tô pensando em mudar o blog pro WordPress, mas ainda não veio o tesão.Por enquanto, estou matando o meu verme de blogs no NumClique.net. Além de mim, também escrevem nele os três webdesigners do O POVO. A idéia é falar sobre cultura web, desenvolvimento e tecnologia. Se eles deixarem eu escrever sobre jornalismo lá, acho que vou ficar hospedado no NumClique mesmo, mas ainda não decidi.
Quem viu cópia pirata de "Tropa de Elite" pode fazer doação
Autor: Antino | Publicado: 2008-01-11T08:50:00-03:00

"O filme "Tropa de Elite" voltou ao noticiário, desta vez por uma iniciativa voluntária: foi aberta uma conta para receber doações do público que assistiu ao filme por uma cópia pirata e que agora deseja fazer seu ''mea culpa''. O montante vai beneficiar o Instituto Nacional do Câncer (Inca), titular da conta corrente (Banco do Brasil, agência: 3118-6, c/c: 16021-0)."EstadãoNão sei você, mas eu estou indo ao banco, agora. O que fez eu me sentir culpado por assistir um piratão do Tropa foi quando o filme acabou e os créditos não subiram. Chega deu uma dor. Quase rasguei as minhas vestes, queimei e chorei sob as cinzas.
Como ganhar dinheiro com o jornalismo
Autor: Antino | Publicado: 2008-01-02T10:22:00-03:00

2008 está começando lentamente e meio chato. Nada vai acontecer até a próxima semana. Todo mundo resolveu imprensar tudo. Reveillon, dia primeiro, quarta, quinta, sexta e fim de semana. Então, o novo ano só vai começar mesmo na segunda. Até lá, imagine-se em 2007 ainda. Faça planos como se o ano ainda não tivesse começado (Isso tá parecendo um post de auto-ajuda).  Os meus planos para este ano são: criar um podcast para este blog, gravar vídeos para o The Mentes (Aguardem! Eles estão voltando!), vender camisetas com o rosto do Chê, ficar rico e dominar o mundo. Não necessariamente nessa mesma ordem. Também posso dominar o Chê, gravar vídeos para o mundo, vender camisetas com um podcast e ficar rico com o blog (só eu quero isso!).  E o jornalismo!?!? Vai bem, obrigado. Mas, por enquanto, é improvável que ele se torne a minha principal fonte de renda. Aliás, é improvável que ele seja a principal fonte de renda de muita gente. Isso já virou até tópico em comunidade do Orkut: A dura realidade dos salários de jornalistas. O piso salarial do jornalista aqui no Ceará, por exemplo, é de R$ 1.090,00. É pouco, bem pouquinho!  Quer ganhar dinheiro com jornalismo? Faça como Assis Chateubriand. Monte o seu próprio mega conglomerado de jornais, emissoras de rádio e TV. Depois me contrata.
Conversa de Redação
Autor: Antino | Publicado: 2008-01-03T12:22:00-03:00

         Jornalista: O que tem de notícia pra colocar de sub-manchete?Estagiário: “Romário não vai ao treino”.Jornalista: Não.Estagiário: “Brasil pode liderar produção de biodiesel”.Jornalista: Não.  Estagiário: “China quer generalizar injeção letal”.  Jornalista: Não  Estagiário: “Rubens Barrichello abandona F-1 e decide voltar para o kart”  Jornalista: Essa tá ótima!  Estagiário: Eu sei, mas é mentira. Pelo menos, por enquanto.
TV boa era a pirata
Autor: Antino | Publicado: 2008-01-16T17:59:00-03:00

Na época em que a TV Pirata era exibida pela Globo, eu não era vivo conscientemente, ou seja, já tinha nascido mas não sabia de onde vinham os bebês (entendeu!?!?). Tudo que conheço do programa aprendi com o deus Google e com santo Youtube.Mesmo com esse aprendizado retardado sobre o programa, me considero um fã da trupe formada por: Regina Casé, Marco Nanini, Luís Fernando Guimarães, Cláudia Raia, Louise Cardoso, Cristina Pereira, Débora Bloch, Diogo Vilela, Guilherme Karan, Ney Latorraca e uma penca de gente.Além do elenco de estrelas, o programa contou com uma excelente equipe de roteiristas. Dentre eles estava Luis Fernando Veríssimo, os quadrinistas Laércio e Glauco, e integrantes do Planeta Diário e da Casseta Popular, que se uniram e formaram o Casseta & Planeta. É mole!?!?!Com sarcasmo, ironia e inteligência a TV Pirata brincavam com a sociedade, a econimia, a política e a própria mídia. Eles não perdoavam ninguém. O quadro "TV Macho", por exemplo, era apresentado por típicos machões que cuspiam, arrotavam, coçavam o s@#% e eram contras os boiolas.Os que já com saudade podem comprar o DVD, que foi lançado ano passado com mais de 8 horas de loucuras. Enquanto isso, você pode assistir aos vídeos da Pirata que estão no Youtube.Abaixo coloquei um esquete genial do programa. Trata-se de uma crítica rasgada ao tipo de humor que a Praça é Nossa fazia no SBT. Aliás, se fosse apresentada hoje, o alvo da sátira seria o Zorra Total da Globo. Chama-se "desenvolução".
No final, vai ter participante do BBB8 nua na Playboy
Autor: Antino | Publicado: 2008-01-14T10:10:00-03:00

 O Big Brother Brasil 8 começou na semana passada e o resultado será o mesmo de sempre: participantes nuas na playboy, alguma coitadinha ou retardado com um milhão de reais e Pedro Bial se superando nas metáforas vazias de sentido. Não o culpo. Deve ser difícil escrever sobre o nada que é aquele programa. O culpo por estar lá.     Às vezes, eu me pergunto: por que o sujeito que era um puto jornalista, que, por exemplo, cobriu a queda do Muro de Belim, está agora fazendo trocadilhos infames sobre paredões e voyeurismo? Alguns dizem que é vontade de fazer algo diferente, outros acham que é o dinheiro mesmo, pronto e acabou. Eu não sei, mas espero (sentado é claro) que o repórter Pedro Bial de 1991 volte.     Outra coisa que eu não gosto deste período de BBB é a cobertura feita pela mídia. Isso é mesmo tão relevante? Existe realmente muita gente interessada na vida dos confinados? A curiosidade das pessoas pauta a mídia ou a mídia influencia na curiosidade das pessoas? As duas coisas? Como sempre, não tenho as respostas. Mas pelo menos tem muita gente questionando também. Leitores do UOL foram parar na ombudsman do portal, Tereza Rangel, pra reclamar da cobertura. Bem feito!    Enquanto isso, na blogosfera, tem blog especializado em criticar o BBB. Pelo que eu tenho lido, o sujeito do Big Bosta Brasil passa o dia no pay-per-view analisando os participantes. Deve tá dando muito trabalho. Tudo em nome da humanidade.   Mas não adianta espernear, os próximos três meses serão de matar! (rima ruim) A dica é desligar a TV, alugar um filme e esperar o mundo explodir.
Amor, ciúmes e crime no Orkut
Autor: Antino | Publicado: 2008-01-04T08:21:00-03:00

Esse cara matou essa moça. As ameaças foram feitas por meio de recados enviados ao perfil dela no Orkut. Os dois eram namorados. Agora ele recebe ameaças de morte no perfil dele. Enquanto isso, as pessoas lamentam a morte da jovem no profile dela.      Como diz o pensador cearense Teógenes Levi: “Nada é inventado na internet. Ela é apenas uma reprodução das coisas da vida. As boas e as ruins”. Ele disse isso no elevador, enquanto a gente descia para comer um pão com carne moída. Mas ele não deve lembrar.   Obs: não coloquei os nomes dos envolvidos no post porque vocês podem encontrá-los clicando nos links.
5 coisas que você pode aprender no YouTube
Autor: Antino | Publicado: 2008-01-08T14:04:00-03:00

Uma vez eu disse aqui que as pessoas só consumiam lixo na internet. Isso continua sendo verdade, mas não são todas. Tem gente que consegue usar as novas ferramentas tecnológicas para coisas úteis. Mesmo que pareçam simples à primeira vista. Abaixo coloquei cinco exemplos de coisas interessante que você pode aprender no Youtube.1. Dar nó em gravata Esse vídeo salvou um amigo quando ele foi convidado pra ser padrinho de casamento no ano passado. Quando foi vestir o terno, ele notou que o nó da gravata não estava dado, como é normalmente as empresas de aluguel de roupa fazem. Antes de ficar desesperado, ele foi do Youtube, achou o vídeo e ficou meia hora tentando imitar o cara do vídeo. O nó não ficou tão legal, mas ele sobreviveu.2. FotografarEsse aqui salvou outro amigo. Ele estuda publicidade e foi convidado para fazer um catálogo para uma marca de roupas femininas. Claro que na faculdade ele teve aulas de fotografia, mas algumas coisas você esquece. Pra relembrar, ele recorreu ao São Youtube e achou um esse curso completo de fotografia. O curso, que é em espanhol, ensina desde que qual o equipamento mais adequado até luz e enquadramento.3. Fazer sushi de salmãoEu odeio comida japonesa. Mas, como ainda está na moda, por que não fazer em casa? Nesse vídeo são dadas dicas sobre como cortar e enrolar o Nigirisushi. Pra quem gosta deve ser legal, só não me convidem. 4. Dançar forróEu sou cearense, mas tenho uma mácula no meu currículo: não sei dançar forró. Mas os meus problemas acabaram-se. Encontrei o ultra-mega-blaster curso de forró no Youtube. Tem um monte de passo. A única coisa estranha é que não tem música, fora isso, tudo bem.5. Tocar gaitaAno passado, meu irmão comprou uma gaita. Perguntei quando ele iria começara a fazer um curso e ele disse que não precisava. Só entendi isso quando o encontrei diante do computador tocando gaita. Na semana passada, ele estava procurando vídeos de bateria. Adolescentes.
Ô vontade de não escrever nada até 2008!
Autor: Antino | Publicado: 2007-12-24T09:38:00-03:00

A preguiça de fim de ano me pegou e não consigo escrever nada. Só estou com cabeça para consumir conteúdo. Se quiser me acompanhar, segue lista do que estou fazendo.Estou ouvindo: Nerdcast, o podcast do Jovem Nerd. Os caras são o Pânico dos podcast. Tô ficando fã.    Estou lendo: O Repórter do Século. Neste livro, estão as sete reportagens feitas por José Hamilton Ribeiro que ganharam o Prêmio Esso. Eu já o admirava desde quando o assistia todas as manhãs de domingo no Globo Rural. A simplicidade dele sempre me impressionou e ela também está presente no livro.    Estou assistindo: Revendo uns vídeos do grupo “Hoje é bom”. Qualquer semelhança com o Casseta & Planeta não é coincidência. Os caras escreviam para o site do Casseta. Agora eu não sei por onde eles andam. No vídeo abaixo eles participam da queima de nove toneladas de maconha pela Polícia Federal.Bom reveillon e até 2008
Deseje a Luz.
Autor: Mara Freire | Publicado: 2013-11-13T02:55:00-08:00

É isso aí, quem não deseja a Luz...
Mas há um caminho para consegui-la - e já sabendo que não podemos retê-la. A fotografia é a ilusão mais explícita da tentativa de retenção da Luz, mas ela não é a verdade. Por isto estamos sempre e de novo em busca da Luz.
Para conseguir a Luz, temos que nos antecipar a ela. Antes que ela exista, já a espreitamos.

Desta forma, madrugamos e cedo assim estávamos na Praia da Galheta.
Não posso dizer que foi sacrifício, é gostoso fazer isto, e a gente tem que fazer o que ama. Fotografia de Natureza não pode ser um sacrifício. Nem de outras áreas, Antropologia, Jornalismo, Moda, Casamento...

Não foi nossa pior trilha (é uma trilha bem leve), não foi nossa madrugada mais cedo (Lagoinha do Leste vence em todos os quesitos), mas nunca em toda a história do Fotomotriz tivemos um Festival de Arco-Iris.
E neste dia, teve muito Arco-Iris!!!!
Pode até ter uma coisa mística para os místicos (cada qual sabe da sua porção mística em algum canto escuro - ou muito claro...), mas a Galheta é uma praia naturista (abaixo fotos reveladoras!!!!) e frequentada por pessoas ligadas aos movimentos ecológicos e também muito frequentada por homossexuais. O Arco-Iris é o símbolo do movimento GLSBT (tem letras faltando, mas parece que a cada ano acrescenta-se uma letra, então ficamos assim. Quanto mais letra melhor).
O legal foi que choveu depois.
O sol veio lindo.
As nuvens só serviram de cenário.
As águas da maré vinham para deixar espelhamentos.
E a chuva depois de tudo, nós enrolados em sacos de lixo, demos boas risadas...
As fotos do pessoal?
Logo irá sair o livro e vocês verão o que eu já vi: as melhores!
Por enquanto, leitores, vão ficando com estas piores, inclusive esta abaixo em que estamos ao natural:
Cedo, muito cedo e sem sol...
Autor: Mara Freire | Publicado: 2014-06-15T07:45:00-07:00

Pelas cinco e meia da manhã começa a agitação na casa de fotógrafos que pretendem chegar à praia antes do sol nascer. Mesmo horário, aliás, em que os pescadores se encaminham para os ranchos de pesca.
Preparam o café, põem as conversas em dia, assaltaram o rancho do Getúlio! e arrumam a mesa para o dominó: o mar está agitado...
Seu Hélio já nos recebe com o café (vida dura...) e Getúlio, por que gosta, e também por dó de não fotografarmos o nascer do sol (está chovendo) nos conta muito da história da pesca artesanal, nos ensina coisas de luta pela preservação dos costumes. Ouvimos atentos as histórias sérias, de canoas, do Ministro da Pesca, das tainhas carregando seus filhos nas escamas...  e morremos de rir com as histórias do Hélio, como aquela da pata que chocou as ovas de tainha. Valha-me!

Vamos para o café, conversamos mais, reprogramamos a câmera da Sônia, chega Milton Osteto e nos ajuda, e tira estas nossas foto:

Tainha, hoje, só a que a minha vizinha está lá, consertando:
Autor: Sonia Rampazzo | Publicado: 2014-06-15T13:15:00-07:00

ENCONTROS ...

sempre valem a pena, mesmo quando chove!!! Não só porque
há diversidade de olhares, pensamentos, ideias, crenças, histórias ... Mas porque há
admiração, respeito, espírito de equipe, e dignidade (como disse o Getúlio).

Juntos somos fortes, unidos somos poderosos! Na
universidade costumávamos usar esta frase quando o foco era o respeito ao meio
ambiente; mas cabe também aqui para o grupo Fotomotriz.

Afinal, assim o sinto. “Fotomotriz, força que
impulsiona” cá dentro, mesmo quando chove lá fora. Porque há LUZ e, por
conseguinte, há SOL; apenas não o vemos. Mas ele está lá, no mesmo lugar,
iluminando especialmente os que o buscam; não só na madrugada como também nos
dias que antecedem a saída e o encontro (principalmente com relação à previsão do tempo).

Só porque hoje choveu, fui/fomos agraciados com um ENCONTRO
SINGULAR: o mar e suas ondas infindáveis; o rancho, seus pescadores e
histórias; os fotógrafos, seus equipamentos e olhares.

Hoje e sempre poderíamos cantar e caminhar e clicar ...
 pela “Estrada do Sol” (Jobim e Duran): “É
de manhã, vem o sol, mas os pingos de chuva que ontem caiu ainda estão a
brilhar, ainda estão a dançar ao vento alegre ... vamos sair por aí ...”

A foto é do outro dia que ele (sol) apareceu, mesmo timidamente; embora as tainhas tenham deixado os pescadores esperando, como o
da foto. (além de nós, é claro)
Autor: Samy | Publicado: 2014-03-29T16:23:00-07:00

na "Fortaleza de Nossa Senhora da Conceição de Araçatuba"   passei uma manhã incrível com meus queridos amigos da fotografia.

Hoje a saída foi mais tranquila, nada de trilha, hehehehe, fomos de barco e de barquinho, eu adorei, só que para minhas amigas, Silvia, Juvita e Sonia, não foi muito agradável, elas passaram um pouco mal....
a luz estava ao nosso favor........
3000 Tainhas na rede do Fotomotriz
Autor: Mara Freire | Publicado: 2014-06-09T13:58:00-07:00

Amanhecer na beira do mar, conviver com os amigos de mais de uma década, homens de todos os trabalhos mas, neste maio e junho pescadores; trocar de praia, andar pela ilha e fora dela à caça - ou à pesca de imagens, tudo isto acompanhada do meu grupo Fotomotriz.
Eis porque estes anos todos com o grupo valeram a pena, e valem a cada novo encontro, mesmo quando chove, mesmo quando só uma ou nenhuma coruja aparece. Mesmo quando repetimos as borboletas, porque figurinha repetida também se troca, e a imagem clicada em qualquer tempo nunca se repete, nunca mais.
Pessoas que nem sempre comungam das mesmas idéias e da mesma estética, cada qual com seu olhar, sua técnica, sua forma de estudar e de buscar. Mas que juntos se tornam mais fortes para observar as imagens que estão múltiplas aí no mundo à disposição de qualquer um, só que elas, as imagens, não se dão facilmente.
Aqui, alguns de nós.
Mais adiante, algumas tainhas.
E sempre ela, a Fotografia.
E eu me pergunto: "O que Eu quero?"
Findos os Trabalhos...
Autor: Mara Freire | Publicado: 2013-12-09T10:39:00-08:00

Mais um ano que passou e só sabemos que nem foi tão rápido assim porque fotografamos ele inteirinho...

Concluímos, finalmente, a coleta de material para nosso livro. Agora precisamos focar (um dos termos prediletos dos fotógrafos...) e produzir. Participar de um ou dois editais... Bastante trabalho para o novo ano. 

Nosso encerramento seria trilha, natureza, gente planta e bicho é para se misturar...

Mas os sábados têm sido sóbrios e a fotografia de natureza nem sempre aceita os nublados. Ela prefere ensolarar-se...

Então, fizemos estudo de estúdio, com as Laelias Purpurattas trazidas por Samy e Ronaldo.

Esta flor é símbolo não só de Santa catarina como também e Florianópolis.

No estúdio, sem flashes (as Laelias não gostam. As flores não gostam.), luz rebatida, natural, contínua...

Finalmente, um almoço comunitário, onde todos cooperam, trazem coisas, lavam pratos, e nosso amigo secreto. Dias bem bons, estes que encerram mais um ano.

Agora é voltar de viagem e inventar um ardil para vê-los novamente...
As Flores não resistem e desfilam triunfais - apenas sendo.
Autor: Mara Freire | Publicado: 2013-11-16T08:28:00-08:00

A Laelia Purpuratta é a flor-símbolo de Santa Catarina e também de Florianópolis.
A exposição que está na ASSOF, Associação dos Orquidófilos de Florianópolis, privilegia esta orquídea que está em plena época de floração.
Vale a pena conferir - até domingo.

O Fotomotriz foi:

Bem observado! Nenhuma destas é a Laelia!!!! Vá lá ver, então... Ou aguarde o próximo post!!!
Autor: Jaison James | Publicado: 2014-03-30T10:01:00-07:00

Sábado dia 29/03 nóis, o Fotomotriz, novamente saímos a campo para mais um aventura, desta vez na Fortaleza de Nossa Senhora da Conceição de Araçatuba. Nesta foto estão: Mara, Ronaldo, Jacira, Juvita, Silvia, Samy,  e eu, convidadods: Jaderson e Sônia. Foi um dia maravilhoso de belas fotos.
Mortal Kombat-Cenários
Autor: Henrique P.Brandão-E.S.S.B Team | Publicado: 2012-01-02T04:01:00-08:00

Courtyard-Esse cenário mostra os guardas de Shang Tsung junto com as pessoas vendo suas lutas e no trono princiapal,está Shang Tsung!

Palace Gates-Nesta fase é um pequeno templo onde é ligado com as forças de Shang,como pode ver tem a estatuas,um guarda é banners do dragão.

Warrior Shrine-Essa fase mostra as estatuas de cada guerreiro que deu seu nome para entrar neste torneio,é a primeira fase que tem boa qualidade.

The Pit-Esse cenário é simples,no fundo nuvens e uma bem bonita,poucos detalhes e ao mesmo tempo lá em baixo tem um cenário que leva a morte,esse é o primeiro cenário que pode executar fatalys sem fazer nenhum combo ou hits.

The Pit Bottom-Esse cenário é de baixo de The Pit,como pode ver esse cenário é entre segundos que pode executar fatalitys sem fazer nenhum combos e hits.

Throne Room-Uma sala ou um templo?Ainda estamos com duvida a respeito sobre isso...Esse cenário mostra Shang Tsung em seu trono olhando suas batalhas.

Goro Lair-essa fase é de baixo de Throne Room,onde esse cenário é do Goro,um dos sub-chefe do game,neste cenário é possivel lutar contra ele e Shang Tsung.
Elenco de atores
Autor: Henrique P.Brandão-E.S.S.B Team | Publicado: 2012-01-07T04:13:00-08:00

John Turk - Sub-ZeroSal Divita - Hanzo Sashori HashashiCarlos Pesina - Raiden/GrandmasterRichard Divizio - Quan Chi/Shang TsungBrian Glynn - Deus da Água/Hulk MonkErica Grace - JataakaKerri Hoskins - KiaAnthony Marquez - FujinLia Montelongo - SareenaGary Wingert - Shinnok
Mortal Kombat-Story
Autor: Henrique P.Brandão-E.S.S.B Team | Publicado: 2012-01-02T04:10:00-08:00

Goro vidas ... A 2.000 anos de idade metade humana dragão Goro permanece invicto nos últimos 500 anos. Ele ganhou o título de Grande Campeão ao derrotar Kung Lao, um monge Shaolin lutando. Foi durante este período que o torneio caiu nas mãos de Shang Tsung e foi corrompido.
Mortal Kombat-Snes
Autor: Henrique P.Brandão-E.S.S.B Team | Publicado: 2012-01-02T04:16:00-08:00

Fabricante: Sculptured SoftwareGenero: LutaAno de lançamento: 1993Um
 grande sucesso do fliperama e O primeiro jogo da série MOrtal Kombat
lançada para Super Nintendo. A versão do game para Super Nintendo não
tinha sangue, fora substituido por suor. Essa diferença fez que a versão
 para Mega Drive vendesse mais. O povo queria ver sangue voando para
todos os lados, como viria acontecer nas versões posteriores.Mortal
 Kombat é Um torneio que ocorre de geração em geração. O primeiro fora
realizado a mais de 10 séculos do nosso tempo atual, que teve comovencedor um mago chamado Shang Tsung. O domínio do planeta antigamente ficava por conta dos Deuses Anciões.Aqui
 o jogador poderá escolher entre 7 jogadores disponiveis e 1 secreto. Os
 disponiveis são: Sonia, Liu Kang, Scorpion, Sub-Zero, Johny Cage,
Raiden e Kano. O secreto é o Reptile, que nada mais nada menos é uma
junção de habilidades de Scorpion e Sub-Zero com uma roupa verde.Os
 gráficos dos jogadores aqui estão mais reais, que eram digitalizados
com atores. Os gráficos dos jogadores aqui podem ser comparados aos de
Pit-Fighter. O jogador no modo Single enfrentará 7 jogadores, 3 duplas
antes do Goro e por final Shang Tsung, que por ventura está mais dificil
 que em qualquer versão 16-bits, hehe.Prós:
 Aqui os gráficos estão mais realistas. Aqui também é a primeira vez que
 vemos fatalities, que diferente das outras versões, estão mais fáceis
de serem executados. Por exemplo: Segure a defesa e aperte duas vezes
para cima com o Scorpion.Contras:
 Os movimentos dos personagens são muito lentos. Dá para ver claros
erros de colisão, etc. Mas o jogo não deixa de ser um clássico por isso.Considerações finais:
 Eu até perdi as contas de quantas vezes ia na padaria da esquina gastar
 todo o meu dinheiro jogando esse grande clássico. Um verdadeiro
clássico mesmo que marcou a vida de muita, muita gente. Ah! Meus velhos
tempos...
Mortal kombat-Personagens
Autor: Henrique P.Brandão-E.S.S.B Team | Publicado: 2012-01-02T03:38:00-08:00

Sub-Zero:Um assasino,Sub-Zero é um incrivel ninja capaz de manipular habilidades de gelos,seu objetivo neste torneio é matar Shang Tsung ordens do seu mestre,também Sub-Zero mostra uma rivalidade com Scorpion durante o torneio.

Jonnhy Cage:Uma estrela nos cinemas,Jonnhy Cage luta Karate e tem objetivos no torneio salvar Sonya Blade que foi forçada a competir diante esse torneio brutal e sangue frio,diante no torneio...Cage tem rivalidades com Kano & Goro,mas também ele consegue ter amigos como Liu Kang & Raiden.

Sonya Blade:Sonya é uma linda mulher que trabalha na Special Forces,um grupo militar que tem objetivo de acabar com o mercado negro,durante seus conflitos com Kano,Sonya é forçada a participar do torneio do Mortal Kombat,ela se unir para deter as forças de Shang Tsung.

Liu Kang:Um guerreiro cujas as forças dos elementos fogo,seu principal objetivo é se vingar de Tsung por matar sua familia,é treinado pelo Raiden para poder eliminar as forças do mal.

Raiden:Deus do trovão e um Elde God,Raiden montou uma equipe para deter as forças de Tsung,com seus aliados Cage,Sonya & Liu Kang,Raiden sente a segurança entre seus alunos,porque são eles que tem o destino da terra.

Kano:Um mercenário que trabalha para o mercado negro,Kano é rival da Sonya Blade e sendo forçado a participar do torneio,ele quer matar Sonya com suas próprias mãos.

Scorpion:Um ninja que tem  forças das trevas,Scorpion não é nem do bem e nem do mal,ele tem apenas missão neste torneio de eliminar Sub-Zero onde ele quer se vingar do seu clan.
Mortal Kombat 2-Secrets
Autor: Henrique P.Brandão-E.S.S.B Team | Publicado: 2012-01-02T08:27:00-08:00

Depois do ultimo lançamento de Mortal Kombat,para seguir com a continuação tinha que ter melhoras,sendo que o Secrets são três personagens:Smoke-Ninja da fumaça,amigo de Sub-Zero,ambos tinha missões de fugir do clan Lin Kuei.Jade-A melhor amiga de Kitina,ela tem uma versão de Reptile do MK1 de ter os poderes iguais,mas ela tem da Milena & Kitina.Noob Saibot-Um Ninja escuro venho para atacar nossos herois,sua origens é desconhecida.
Dicas de como evitar e tratar estrias
Autor: filipe cardoso | Publicado: 2011-09-29T09:01:00-07:00

                                                                 Hoje, falaremos um pouco sobre um problema evidente e comum nos atletas de musculação. Principalmente aos usuários de esteróides anabolizantes, que possuem um crescimento rápido, causando as temidas estrias.Neste artigo, vamos saber o que são as estrias e as atuais formas de tratamento e prevenção para as mesmas.
Uma estria é gerada pelo rompimento das bordas da pele, seguido de sua cicatrização. A estria por si, é formada pela estiração excessiva da pele ultrapassando sua campacidade de distensão.Alguns dos principais fatores para que isso ocorra são o crescimento na puberdade, aumento de peso, gravidez ou o uso crônico de medicamentos a base de corticosteróide, tanto tópico como via oral. Desta forma, é difícil até mesmo prevenir as estrias, se não com uma boa alimentação e a prevenção quanto ao uso de roupas apertadas.Estrias que possuem coloração vermelha, são recém-formadas no corpo e as que possuem coloraçao branca e/ou acinzentada, são mais antigas.Alguns dos tratamentos disponíveis para estrias são:- Mesoterapia;- Tratamento a laser;- Tratamento com ácidos ou peeling, afim de ajudar na produção de colágeno;IMPORTANTE: O consumo de colágeno isolado não previne nem trata estrias. O colágeno dentro do trato é quebrado em aminoácidos e reconfigurado. A alimentação proteíca por si, já supre as necessidades do próprio organismo produzir seu próprio colágeno.
Dica rápida: Não consuma carboidrato durante a musculação
Autor: filipe cardoso | Publicado: 2011-09-29T08:56:00-07:00

                                                                     É comum vermos pessoas que em diversos treinos, usam algum suplemento conhecido como “intra-workouts”, ou seja, que visam por otimizar a performance ou diminuir a fadiga durante o treinamento, seja aeróbio ou anaeróbio. Esse tipo de suplemento é desenvolvido geralmente com ingredientes comoGlutamina, Leucina, Arginina, Isoleucina, Valina e mais alguns outros compostos de blends específicos. E é justamente esse tipo de suplemento que pode sim ser utilizado durante o treino, pois, é elaborado justamente para isso.Porém, o que vemos muitos indivíduos fazendo é se entopindo de carboidratos (oligo ou monossacarídeos) como maltodextrina, saches de glicose em gel, glucose ou dextrose antes e durante a atividade física com pesos.
Isso provoca um aumento na liberação de insulina, o que pode facilmente ocasionar o que denominamos efeito rebote, justamente pela rápida entrada de glicose na célula necessitada por energia. A captação de glicose pelo tecido adiposo também torna-se maior nesse tipo de situação.O fluxo sanguíneo por sua vez também é parcialmente desviado para o trato gastointestinal, para que as substâncias possam ser digeridas. E é justamente esse sangue que poderia estar sendo destinado a musculatura em uso, afim de fornecer uma maior gama e quantidade de nutrientes e, claro, oxigênio.Além disso, níveis altos de insulina (hiperinsulimia) costumam vir acompanhados de tonturas, náuseas, vômitos e em alguns casos mais sérios até mesmo de desmaio.O treino aeróbio, por sua vez, quando em alta duração requer uma reposição rápida de energia através desse tipo de carboidrato e, geralmente mais alguns eletrolídricos que contribuem para manter a concentração e viscosidade do sangue. Todavia, devemos salientar e diferenciar bem um trabalho aeróbio de um trabalho anaeróbio.O trabalho aeróbio costuma causar maior depleção de glicogênio hepático e muscular durante sua realização. Já o trabalho anaeróbio não costuma causar essa total depleção e é justamente por isso que é desnecessário preocupar-se com reposição energética durante o treino. Uma boa refeição pré-treino já supre essas necessidades.Contudo, na musculação, pessoas que costumam ter um certo teor a mais de sudorese, podem optar por usar algum repositor básico caseiro como água com uma quantidade mínima de sal (que não chegue nem a 400mg) ou um daqueles sucos de saquinho SEM AÇÚCAR, que já possuem um certo teor de sódio e possuem ótimos sabotes.Lembre-se: Jamais esqueça de hidratar-se em qualquer tipo de atividade física COM ÁGUA! Nenhum suplemento intra-workout ou, tampouco caseiro, supre as funções de uns bons goles de água.
Definição Muscular
Autor: filipe cardoso | Publicado: 2011-09-20T13:19:00-07:00

Sobre Definição Muscular
Existem pessoas que fazem apenas exercícios para manterem um corpo em dia, ou ainda para apenas ter uma prática de exercício afim de manter uma vidasaudável. Mas existem também pessoas que estão em busca daquele corpo perfeito, definido, ou mais conhecido como um corpo “rasgado”. Mas as pessoas que estão em busca desta definição devem estar preparadas para uma rotina de exercícios bem mais puxada do que as tradicionais.
Primeiramente é importante ressaltar que os exercícios feitos são basicamente os mesmos que todos fazem nas academias, mas o que realmente faz a diferença é a quantidade dos exercícios. As séries de exercícios devem ser aumentadas, com o objetivo de aumentar a separação muscular (definição).
As pessoas que querem a definição e também o aumento da massa muscular  para que estes fiquem mais separados, e assim dar a impressão de “rasgo” que tanta gente busca devem dar preferência para exercícios mais pesados, e na perder tanto tempo com aquelas atividades mais aeróbicas, como esteira, bicicleta, natação, etc, pois o treino de altas repetições é intenso o suficiente para queimar a gordura corporal. Por este motivo também não é recomendado para iniciantes.
Mas lembre-se sempre de manter um acompanhamento de profissionais para não prejudicar sua saúde com este tipo de prática.
Como Tomar Creatina
Autor: filipe cardoso | Publicado: 2011-09-20T13:18:00-07:00

Você sabe como e quanto deve tomar de creatina  para obter os melhores resultados? Estudos realizados na Inglaterra, mostram que é necessário devemos tomar dose inicial de 20 a 30 gramas de creatina por seis dias e continuar com uma dose de manutenção para o resto do mês. Dessa forma haverá um aumento de 20% de creatina no músculo. A dosagem de manutenção pode ser de 5 gramas por dia durante o resto do mês.
Segundo o estudo, incluir uma dose de carboidrato aumenta 60% a absorção da creatina  pelo músculo. O carboidrato acelera a transferência de creatina e aminoácidos nas célulasmusculares.
Importância da hidratação na atividade física
Autor: filipe cardoso | Publicado: 2011-09-29T09:02:00-07:00

                                                                        A hidratação é indispensável em qualquer situação do nosso dia-a-dia, mas durante a prática de atividade física ela se torna extremamente essencial.Durante o exercício deve-se aumentar a hidratação, devido a necessidade aumentada do organismo, sendo necessária para diminuir o risco de algum problema relacionado ao estresse térmico.
Mas não só durante como antes do início da atividade física, a hidratação é indispensável, pois favorece melhores desempenhos na diminuição do batimento cardíaco, no uso do glicogênio nos músculos como energia, no desempenho e na resistência.E após a atividade física a hidratação tem papel na reposição do equilíbrio hídrico e na temperatura central do organismo, por isso tanto a hidratação quanto a reposição de eletrólitos (principalmente sódio e potássio) perdidos pelo suor são fundamentais durante o processo de recuperação após o exercício, em que ocorreu grande perda de suor.Sempre que for praticar qualquer tipo de atividade física não deixe de levar com você uma garrafa com água para facilitar a manutenção da hidratação.
Combinando um treino de musculação nas parte anteriores e posteriores
Autor: filipe cardoso | Publicado: 2011-09-29T09:04:00-07:00

                                                                            
Cansado dos mesmos estímulos na musculatura? Isso tem prejudicados seus ganhos ou os deixado nulos? Se a resposta for sim, talvez seja hora de tentar algo novo.Hoje, vamos propor um treino denominado “antpost” no qual divide as partes do corpo em posteriores e anteriores. O mesmo, deve ser realizado em sistema 1X2, ou seja, treina-se um dia e descansa-se 2 para assim realizar o treinamento do grupamento B.
O treino também é interessante pois divide as partes do corpo em posteriores e anteriores, ou seja, você trabalha anatomicamente o dorso do corpo e todo o ventre em dias alternados, independente da musculatura coincidir ou não.A princípio, parece um pouco confuso, mas vamos entender melhor exemplificando:A) AnterioresSupino reto com barra – 10-8-6
Supino inclinado com barra – 2X8
Arnold Press – 10-8-8
Elevação lateral com cabos unilateral – 2X8
Extensão de pernas – 2X8
Agachamento livre – 8-8-6-4
Rosca direta com barra reta – 10-8-6-4
Elevação de pernas declinado – 4X25B) PosterioresLevantamento Terra – 12-10-8-6
Pulley pela frente aberto – 10-8-6
Remada cavalinho – 2X8
Remada alta com pegada aberta na barra reta – 1X10
Encolhimento com halteres – 2X8
Extensão de tríceps na polia com barra reta – 10-8-6-4
Gêmeos sentado – 10-8-8-8
Abdominal com corda na polia – 2X8Como vocês podem perceber, o treino é um tanto quanto longo, se olharmos para os exercícios. Mas olhem a séries: Pequenas, rápidas e curtas. Isso diminui o treino, que não deve passar de 50 minutos. Aliás, muitos que treinam em sistema ABC costumam colocar o mesmo número de exercícios, porém com 4 ou 5 séries, o que volumiza ainda mais o treino. O descanso é conveniente que seja de 1-1,5 entre as séries que devem ser o mais pesadas possível e com cadência de 2-3-4 para exercícios isolados e 1-1-3 para exercícios compostos. (Fase de explosão, fase de contração e fase negativa.)Quanto a freqüência de treinos, ele deve ser dividido da seguinte forma:Seg: A
Ter: Off
Qua: Off
Qui: B
Sex: Off
Sáb: Off
Dom: A
Seg: Off
Ter: Off
Qua: B
(…) E assim sucessivamente.