Atividade física em casa? Porque não?
Autor: Fernando Massarico | Publicado: 2014-02-23T16:47:00-08:00

Tá, eu sei... prometi manter o blog e sumi.

Mas, sou brasileiro e não desisto nunca! :P
Vou me esforçar para voltar a postar sempre aqui, ok?

Trato feito, vamos aos trabalhos.

Vou começar compartilhando a minha evolução até o momento.
É com imenso prazer que digo que estou com 80Kg!
Siiiiiiiim! Oitentinha!!!

Nada de foto ainda, OK? Vou preparar um novo "antes e depois" e daí eu posto.

O objetivo do meu post é compartilhar como vai a minha rotina e, tentar ajudar quem quer fazer atividade física, mas tem dificuldade (taí Emerson! rs).

Inúmeras pessoas operam e acabam se frustrando porque não conseguem fazer atividade física.
Academias custam caro, falta tempo e acaba faltando vontade...

Seus problemas acabaram! rs

Não tem desculpa! Quer mesmo fazer alguma coisa?
Então largue já esse copo de coca-cola e preste atenção no que o tio Massa vai dizer.

Com muito pouco investimento ou até sem gastar nada é possível fazer atividade física, melhorar (MUITO) seu condicionamento e até ganhar massa muscular.
É preciso ter em mente que só AF (atividade física) não resolve.
Você deve combinar AF com o seu comportamento.
Reveja o seu estilo de vida, hábitos alimentares, o que come antes e depois de treinar, como e quanto você dorme.

Aos poucos vou compartilhar tudo que puder sobre todos esses temas. Mas não se esqueça que tudo que direi aqui é superficial e baseia-se nas minhas experiências.
Não deixe de procurar profissionais das áreas de nutrição e educação física sempre que possível.

Quando comecei, não me dava bem com a academia que contratei.
Os caras eram dispersos, não tinha bons equipamentos, nem bons instrutores.
Isso me desmotivou e acabei parando de frequentar.
A solução foi pegar o pouco que havia aprendido, pegar dicas com colegas que são atletas e começar a treinar em casa.

Para isso, comprei os acessórios da foto abaixo:



Da esquerda para a direita:
- Halteres de 1Kg
- Halteres de 4Kg
- Halteres com anilhas móveis de 3Kg cada lado mais barra de 1Kg (7Kg no total)
- Flexionadores de punhos

Com menos de R$ 200,00 você compra tudo isso!

Agora pra que se usa cada tréco desse? Vamos lá.

Tudo depende do quanto vc consegue pegar de peso. Evidente.
Esses aí já estão bem leves pra mim dependendo do exercício, mas foram (e ainda são) muito úteis.
Eu usava da seguinte maneira:

Usava os pesos mais leves pra aquecer. Faça movimentos repetitivos de abrir os braços (como o Cristo Redentor) e os feche como se fosse bater palmas.
Use pesos bem leves pra isso e faça movimentos rápidos.
Então se 1Kg for pesado, pegue um de 500g.

Os flexores são muito úteis para trabalhar punhos e antebraços.
Faça 3 séries de 20 repetições.
E o bom é que vc pode fazer até sentado no sofá (mas deixa de ser preguiçoso!!! levanta já daí...)

Os outros pesos servem para uma infinidade de coisas.
Vou passar aqui duas sequências de exercícios para bíceps e tríceps.

Importante!
Você é iniciante. Não repita os mesmos exercícios dois dias seguidos para não se lesionar!
Fez bíceps hoje. Faça tríceps amanhã!

Tenho alguns treinadores favoritos e um deles é a Dra. Ritz.
Ela manda muito bem e dá dicas excelentes para treinos caseiros. Veja o vídeo todo.

Fiz muito estas sequências e tive resultados.
Ainda faço alguns destes exercícios quando não posso ir pra academia.

Treino de bíceps:



Treino de tríceps:



É um bom começo para musculação.
No próximo post vou compartilhar mais exercícios em vídeo.

Outras duas coisas MUITO úteis que vc pode fazer sem gastar um centavo.
Caminhar/correr e fazer abdominais.

Corrida de rua/parque virou um prazer!
Nada como colocar meus fones de ouvido, curtir uma boa música e correr no parque bem cedinho.
No começo eu não corria. Caminhava no meu ritmo.
Faça isso!

"Ah, não tem parque perto de casa..."

Pegue uma rua ou avenida com pouco movimento e trajeto plano e manda bala! Não tem desculpa!

Abdominais... Todo mundo sabe o movimento básico do abdominal. Mas vou compartilhar dicas e técnicas nos próximos posts.
Eu ainda não tenho minha barriga de tanquinho, mas pego pesado nos abdominais.
E olha! Nem faço na academia. Faço a noite em casa.
Não aguenta fazer 50? Faça 20!
Não aguenta 20, faça 10, 5... o quanto der, cacete! Mas comece!!!

Ninguém começa no topo!
Não se preocupe com o que ou quanto os outros fazem. Faça o SEU!
Não é pelos outros. É por vc, ok? Sua saúde.

Com o passar do tempo vi que não tinha jeito. Eu precisava trabalhar mais músculos, precisava de orientação profissional e, por isso, procurei uma boa academia, na qual treino de segunda à sábado.
Acordo às 05h15 da manhã e treino das 06h00 às 07h30 / 08h00.
Mas continuo correndo na rua. Odeio esteira, não tenho saco pra ergométrica. Aeróbico é no parque ou no asfalto.

Além da academia, vi a necessidade de procurar uma nutricionista esportiva, onde fiz uma avaliação física e tive toda minha alimentação e treinos revisados.
Estou gostando muito dos resultados.

Aos poucos vou compartilhar tudo que aprendi nesses 7 meses sobre AF, alimentação, erros, acertos...

O que posso dizer é que sou outra pessoa.
Não bebo, evito açúcar, evito fritura. Como de 3 em 3 horas.
Não tenho gordura no fígado, não tenho pressão alta, não sou pré-diabético, não tenho colesterol nem triglicérides altos.
Corro de 5 a 6Km.
Tenho músculos começando a dar o ar da graça.
E muito alegria de viver!

No começo eu queria ser magro.
Daí eu quis ser magro e saudável.
Agora quero mais... não há limites.
Não há fim nessa empreitada!

Tudo começou com um primeiro passo.
Aquele dia em que um garotinho de 4 anos pediu ao seu pai que corresse com ele no parque.
E o pai chorou...
O sujeito obeso de 122Kg doente, ofegante por estar caminhando não conseguiu correr com o seu filho.

Agora meu filho me olha com admiração.

Pense...