RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS NA MENOPAUSA
Autor: . | Publicado: 2013-06-02T15:39:00-04:00


A pré-menopausa ou climatério é o
período de transição que ocorre de 2 a 4 anos antes da última menstruação,
geralmente entre 40-51 anos, e caracteriza-se pela irregularidade nos ciclos
menstruais, diminuição nos níveis dos hormônios sexuais (estrógeno e
progesterona).



A menopausa é o processo biológico
natural em que a menstruação cessa por 12 meses consecutivos, geralmente entre
45-57 anos. É o estágio na vida da mulher, que se caracteriza pelo fim do
período fértil e falência dos ovários. 



A menor produção hormonal desse período
faz com que aparecem vários sintomas que variam de mulher para mulher e que
podem durar até um ano após a última menstruação:











<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Suor
noturno

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Perda
da lubrificação vaginal e diminuição da libido

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Depressão

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Irritabilidade

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Ansiedade

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Insônia

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Fogachos
(ondas de calor)

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Mudança
de humor

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Aceleração
no processo de envelhecimento

<!--[if !supportLists]-->§ <!--[endif]-->Incontinência
ou urgência urinária




 
 
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
 
 
 

 
 
 
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
 
 
 

 







Na&nbsp;menopausa há o aumento do risco de
desenvolver:



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Doenças
cardíacas

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Dislipidemias:
aumento das taxas de colesterol e triglicerídeos

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Osteopenia
e osteoporose: perda de massa óssea e muscular

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Declínio
na função cognitiva: alterações de memória e concentração

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Alterações
na estrutura da pele, cabelos e unhas.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Obesidade:
modificação na distribuição da gordura corporal

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Diabetes:
aumento da resistência à insulina



DIETA IDEAL NA MENOPAUSA:



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Diminuir o consumo de sal e alimentos
industrializados. Lembre-se que o excesso de sódio promove perda de cálcio
ósseo. 

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Utilizar temperos naturais no preparo da
comida: sálvia, alecrim, tomilho, manjericão, cúrcuma (açafrão da terra).

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Evitar alimentos gordurosos (carnes gordas e
frituras)

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Reduzir consumo de carne vermelha para 1 a 2x
na semana. Dê preferência para a proteína de soja e peixes.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Substituir leite de vaca e derivados por
produtos à base de soja como leite e sucos de soja em caixinhas, leite de soja
em pó (extrato), queijo de soja (tofu) e iogurte de soja.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Cuidar da hidratação bebendo água e chás de
ervas (cidreira, erva-doce, hortelã).

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Evitar cafeína diminuindo o consumo de café,
evitar chá preto, chá mate, guaraná e refrigerantes. Excesso de cafeína também promove
perda de cálcio dos ossos.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Evitar
ingestão de carboidratos refinados (açúcar e farinhas brancas)

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Preferir alimentos ricos em fibras solúveis e
carboidratos complexos (cereais integrais, leguminosas, vegetais em geral e
raízes).

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Prestar
atenção ao consumo de pimenta que pode piorar o “calorão”

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Consumir alimentos fonte de VITAMINA E que é antioxidante e protege
as células. 

Fontes alimentares:
gérmen de trigo, castanhas, nozes, avelãs, abacate, amêndoas, óleos vegetais,
azeite de oliva, aveia, leguminosas (grão de bico, ervilha, lentilha, feijões).

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Consumir alimentos fonte de MAGNÉSIO, mineral
que atua como moderador e restabelece o equilíbrio do corpo. Importante para a saúde
óssea e para o funcionamento correto da insulina além de ser essencial para a
formação da serotonina. 

Fontes
alimentares: folhas verdes escuras, damascos e quinoa.



OUTROS
CUIDADOS:



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Fazer
várias refeições com menor volume

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Praticar atividade física regular que auxilia
na manutenção do peso corporal ideal, reduz a pressão arterial, fortalece os
ossos prevenindo a osteoporose e as doenças cardiovasculares.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Tomar
sol – 15 minutos diariamente (até 10 horas da manhã ou após 16 horas) para
ativar a vitamina D que ajuda a absorver cálcio.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Parar
de fumar e não ingerir de álcool