ENTENDA AS DICAS DO SEU CORPO - PARTE 3: JOELHOS
Autor: Fabiola Mamede Personal Trainer | Publicado: 2014-04-13T15:32:00-07:00







Você anda sentindo dores nos joelhos e
não sabe o que é nem o que causou? E sabe menos ainda o que fazer? Pois é, não
é fácil, né? Existem vários tipos de problemas nos joelhos, desde o mais
simples que se resolve com alongamentos, àqueles mais sérios que demandam um
cuidado maior Desequilíbrio muscular, falta de alongamento, muito impacto e a
sobrecarga nos treinos são algumas causas dessas dores. Dando continuidade a uma série de posts anteriores, onde falei da Canelite e da Fascite Plantar, listarei aqui algumas
dicas dos
 tipos de dores de joelhos mais frequentes que são levantados nas academias pelos alunos.
Assim, se você se identificar com algum, informe seu professor graduado em
Educação Física e procure um médico.



Condromalácia Patelar

DICA DO CORPO: dores ou incômodo na região anterior do
joelho, geralmente acompanhada de rangido ou estalidos da patela, quando esta
se articula. O incômodo aparece geralmente durante o agachamento, subir ou
descer escadas ou degraus, andar de bicicleta, correr e saltar.

O QUE PODE SER: afilamento da cartilagem na parte
articular da patela,&nbsp; classificada por
graus de I a IV e quanto maior o grau, maior sua severidade e desgaste. Muitas
vezes pode ocorrer um desgaste em alto grau sem que haja dor, assim como um
exame de imagem não mostrar qualquer desgaste e a dor ser alta.

CAUSA: 

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Traumatismo,
tanto crônico (por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur), 

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Trauma
único, como uma pancada, 

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Lesão
aguda da cartilagem femoropatelar, causando uma nutrição inadequada da
estrutura em questão devido a fissuras produzidas.

O QUE FAZER:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;Alongamento dos
músculos da coxa (quadríceps), e da região posterior da coxa (isquiostibiais) e
lateral (trato iliotibial)

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;Fortalecimento do
vasto medial oblíquo (VMO);&nbsp;

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;Exercícios que
trabalhem a propriocepção e equilíbrio e;&nbsp;

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;Evitar atividades que
gerem impactos e de grande amplitude de movimento na articulação do joelho.



Bursite

DICA DO CORPO: No geral, a porção afetada do joelho
pode:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;Estar
quente ao toque

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;Parecer
inchada ou esponjosa ao toque

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;Provocar
dor e desconforto quando se movimenta ou quando aplica pressão

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;&nbsp;Limitar
a mobilidade

O QUE PODE SER: inflamação de uma das 11 bursas (pequeno saco
que possui líquido e que funciona como amortecedor, reduzindo a fricção e os
pontos de pressão entre os ossos, os tendões e os músculos perto das
articulações), localizada perto da articulação do joelho, sendo mais frequente
sobre a rótula ou no lado interno do joelho sob a articulação.

CAUSA: 

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;Pressão frequente e contínua que
ocorre, por exemplo, ao ajoelhar-se

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;Uma pancada direta no joelho

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;Quedas frequentes sobre o joelho

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;&nbsp;Infecção bacteriana da Bursa

<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp;&nbsp;Complicações resultantes de
osteoartrite, artrite reumatoide ou gota no joelho

O QUE FAZER:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Injeção de corticosteroide
para reduzir a inflamação. 

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Antibiótico, caso
tenha sido uma infecção 

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;Aspiração,
para reduzir o líquido em excesso e tratar a inflamação. 

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;&nbsp;Atividade Física,
com exercícios apropriados para aumentar a flexibilidade e reforçar os
músculos, para assim, aliviar a dor e reduzir o risco de episódios recorrentes
de bursite no joelho.



Síndrome da Banda
Iliotibial (Joelho de Corredor)

DICA DO CORPO: dor na lateral externa do
joelho.

O QUE PODE SER: inflamação da extremidade
inferior da banda de fibras que passa pela parte externa da coxa atravessando o
lado externo do joelho e se ligando à parte lateral de cima do osso da perna
(tíbia). 

CAUSA: 

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;Mulheres com sobrepeso e/ou que façam treinos longos com mais de
duas horas ou com muitas subidas, 

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;Atletas que costumam correr em ritmo forte, especialmente na
descida de ladeiras.

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;Encurtamento da banda iliotibial; 

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;Fraqueza do músculo glúteo médio e maior ativação do músculo
tensor da fáscia lata; 

<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp;Aumento abruto da intensidade do treinamento – treinamento sem orientação
de um profissional graduado em Educação Física; 

<!--[if !supportLists]-->6.&nbsp;&nbsp;Pronação excessiva dos pés; 

<!--[if !supportLists]-->7.&nbsp;&nbsp;Calçado inadequado para seu tipo de pé; 

<!--[if !supportLists]-->8.&nbsp;&nbsp;Posicionamento incorreto dos pés no pedal da bike 

<!--[if !supportLists]-->9.&nbsp;&nbsp;Altura incorreta do banco da bike; 

<!--[if !supportLists]-->10.&nbsp;Corrida em terrenos irregulares, subidas e descidas em excesso;

<!--[if !supportLists]-->11.&nbsp;Joelho varo (arqueado para fora), torção tibial ou epicôndilo
lateral do fêmur anormalmente saliente.

O QUE FAZER: 

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;Realização de alongamentos,
principalmente da musculatura que envolve a região da lesão (trato iliotibial)

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp; <!--[endif]-->Uso de gelo

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;Fortalecimento da
musculatura da coxa (quadríceps e ísquio sural)

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp; <!--[endif]-->Fortalecimento da
musculatura do glúteo (em especial o glúteo médio). 



Sei que
existe uma infinidade de outros problemas que não citei aqui, pois como são muitos,
teria que fazer um post específico para cada um. Caso contrário, esse aqui
ficaria muito extenso!! Rsrsrs

Mas tem
um em particular que escreverei especificamente sobre ele, que é a Síndrome do
Piriforme, popularmente conhecida como Ciatalgia (inflamação do nervo ciático).
Essa inflamação causa dores no joelho, levando a uma falsa ideia de que a lesão
é ali, sendo que na verdade, é no nervo que tem sua origem na região do quadril.
No próximo post falarei com detalhes sobre ele. Abraços e até a próxima!!


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