DEPRESSÃO , ANSIEDADE E ATIVIDADE FÍSICA: RELAÇÕES CADA VEZ MAIS ESTREITAS
Autor: Regina Bomfim | Publicado: 2017-03-20T10:20:00-03:00










Estudos cada vez mais apontam que a atividade física pode ser um&nbsp;aliado&nbsp;importante na prevenção como no tratamento de transtornos de ansiedade e de humor como a depressão. pois promove o fortalecimento muscular, melhora da aparência e aumento da capacidade cardiopulmonar assim como também pode beneficiar a qualidade do sono e o humor e a memória. Será que estes benefícios não te fazem pensar em sair do sedentarismo? E você não precisa de muito para começar! É importante compreender que o tom destes escritos jamais será de excluir&nbsp;os cuidados clínicos necessários na esfera de cada especialista, mas refletir sobre a saúde &nbsp;como algo que cada vez mais busca contemplar o indivíduo em sua totalidade &nbsp;e com isso integra vários saberes.










Segundo &nbsp;Fábio Miranda,&nbsp;a atividade física proporciona distrai e amplia o convívio social, além de liberar substâncias como serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de bem estar. "Praticar esportes, seja de curta ou longa duração, ajuda no humor e melhora psicológica na maioria das pessoas", afirma o educador físico. Bastam 15 a 30 minutos de exercícios em dias alternados para sentir os efeitos positivos.



O condicionamento físico reduz as chances de desenvolver doenças crônico-degenerativas como hipertensão, osteoporose, diabetes e doenças coronarianas além de também diminuir o risco de desenvolver transtornos psiquiátricos como ansiedade e depressão.



ANSIEDADE



As pressões sociais de várias ordens, fruto de um mundo cada vez mais veloz acaba por causar danos físicos e emocionais. Uma pesquisa realizada pela Southern Methodist University, nos Estados Unidos, descobriram que pessoas com ansiedade podem se beneficiar com prática de exercícios&nbsp;físicos aeróbicos pode produzir efeitos antidepressivos e proteger o organismo dos efeitos prejudiciais de estresse na saúde física e emocional embora os especialistas da área afirmam que os mecanismos&nbsp;que comprovam essa relação&nbsp;ainda não estejam devidamente esclarecidos. Existe uma suposição de que se concentrar para executar um exercício pode por alguns momentos tirar o foco os problemas que causam a ansiedade.



Os exercício aeróbicos são os mais indicados e numa intensidade moderada sem esquecer da avaliação clínica e psiquiátrica regular.



DEPRESSÃO



Alguns estudos apontam que dentre outros métodos, a educação física pode ser terapia complementar eficaz no tratamento da depressão. É importante lembrar que atividade física é qualquer movimento corporal produzido resultando num gasto energético maior do que o corpo em repouso, ou seja, caminhar, subir escadas, varrer a casa. O exercício físico é uma atividade planejada, repetitiva e estruturada, como musculação, corrida, ginástica localizada. Tanto a atividade quanto o exercício físico são benéficos. NO entanto, os estudos ainda são contraditórios com relação à depressão, mas a atividade ou o exercício físico pode, como dissemos ser coadjuvantes no tratamento e prevenção da depressão.



SONO



As pessoas ativas dormem melhor que as sedentárias. Como foi falado, a prática de exercício físico provoca a liberação de hormônios podendo influenciar no ciclo sono-vigília trazendo mais disposição para o dia a dia.



A intensidade e o volume de exercícios quando aumentados num nível ideal pode provocar respostas cada vez mais positivas. Por outro lado, a sobrecarga de exercícios pode causar alterações indesejáveis no sono. O sono de boa qualidade e a prática de exercícios auxiliam na melhor qualidade de vida e recuperação física e mental do ser humano.



HUMOR



Pessoas que sofrem de transtorno de humor como depressão também podem se beneficiar dos exercícios físicos. Um treinamento comum sem exageros com exercícios aeróbicos melhora a aptidão e os sintomas depressivos, reduz o percentual de gordura e os níveis plasmáticos de serotonina, melhorando assim o estado de humor do indivíduo. A prática regular de exercícios está cada vez mais relacionada a ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade.



MEMÓRIA



O aumento do condicionamento físico, em especial na capacidade aeróbica tem relação direta com a melhora das funções cognitivas pois o exercício contribui para o funcionamento saudável do cérebro e o sistema cardiovascular melhorando o tempo de reação, a força muscular e a amplitude da memória. Estudos mostram que pessoas idosas que fazem atividade física como caminhar 3 vezes por semana por 1 hora, por exemplo, tem uma melhora significativa na atenção, memória a agilidade motora e humor. É sugerido, desta modo que mulheres devem fazer um condicionamento físico aeróbico sistematizado, por ser uma alternativa preventiva não-medicamentosa para melhora cognitiva. São cada vez mais animadores os estudos que relacionam a prática física e melhoria da saúde mental que também somado a uma reeducação alimentar consciente, sem restrições radicais, podem ser de grande ajuda para uma melhor qualidade de vida. Repetimos, sem ignorar a avaliação clínica.











Regina Bomfim



Para começar sua pesquisa (uma parágrafo do texto foi tirado deste site como fonte)



http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/14970-combata-11-transtornos-emocionais-com-exercicios