PROJETO VERÃO ... URGENTE !!!
Autor: Em Forma com Rubia | Publicado: 2012-10-14T15:16:00-03:00










Quer chegar SAUDÁVEL, LINDA E MAIS MAGRA no verão 2012/2013?
Então está na hora de começar a se mexer! Não é exagero: os resultados dos
exercícios só começam a aparecer depois de dois meses de treino. Por isso, não
temos muito tempo a perder.



Quem vem?



Eleja o seu objetivo principal e siga as dicas:



QUERO PERDER PESO...



O que fazer: muitas atividades aeróbicas, pra suar e gastar
um monte de calorias. Aulas de spinning e power jump e corridas e caminhadas na
esteira são as atividades mais indicadas.

Quantas vezes fazer: para que a atividade física comece a
fazer efeito no seu organismo, faça em ritmo intenso por mais de meia hora,
três vezes por semana. Se você tem dúvidas de como exigir do seu corpo na
medida certa, o professor pode te ajudar.

Tome cuidado com… o que come. Se você continuar comendo
chocolate, hambúrguer, massas e frituras, os exercícios não vão fazer efeito.
Quem quer perder peso tem que comer mais frutas e verduras e beber muita água.



FICAR DURINHA?



O que fazer: exercícios localizados. Musculação e aulas de
ginástica com peso são as atividades mais eficientes.

Quantas vezes fazer: pelo menos 30 minutos, durante três
dias da semana. Mas para que dê certo, vai ser preciso aumentar o peso dos
aparelhos, pesinhos ou caneleiras de vez em quando, conforme seu corpo vai
ficando mais forte.

Tome cuidado com… a sua coluna. Nada de fazer exercícios com
peso ou aumentar o peso por conta, sem um professor para te orientar. Isso pode
até prejudicar o seu crescimento.



PERDER PESO, MAS ODEIA ACADEMIA?



O que fazer: procure outro lugar para se exercitar. Tem as
aulas de vôlei do clube ou da escola, aulas de luta, ciclovia para as bikes e
para os patins. Andar de skate também é uma boa!

Quantas vezes fazer: toda atividade, pra fazer efeito, tem
que ser feita ao menos por meia hora, três vezes por semana. Aumente um pouco a
intensidade do exercício se sentir que ele não está mais fazendo tanto efeito.

Tome cuidado com… o seu joelho. Qualquer esporte de impacto
pode fazer mal para ele. Pra evitar problemas, alongue-se antes e depois da
atividade e use tênis com amortecimento. E qualquer sinal de dor, procure um
ortopedista.



FICAR DURINHA, MAS ODEIA MUSCULAÇÃO?



O que fazer: pilates e ioga podem deixar o corpo durinho
também e são atividades feitas em ambientes bem mais sossegados do que uma
academia.

Quantas vezes fazer: ao menos duas vezes por semana, faça
uma aula de uma hora.

Tome cuidado com… suas expectativas. Como essas duas
atividades não são feitas com peso, elas enrijecem os músculos do corpo, mas
sem aumentar o tamanho deles. Se você quer engrossar as pernas, por exemplo,
vai ter que fazer musculação mesmo.



É importante lembrar que a gente não muda o nosso corpo de
uma hora para outra e que ninguém fica mais SAUDÁVEL sem um pouco de esforço.
Para ver o resultado nas pernas, na barriga e no bumbum, você precisa treinar
pelo menos três vezes na semana e permanecer firme e disciplinada (a
regularidade é um dos maiores segredos).



FOCOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Beijos