Autor: Juliano Bidart | Publicado: 2009-10-20T08:40:00-07:00

10 perguntas sobre atividades físicas1. Existe um exercício só para tirar os pneuzinhos da cintura?   Os pneus aparecem quando a gordura se acumula no corpo. Para eliminá-los, você pode andar de bicicleta, correr, nadar, caminhar ou praticar qualquer outro exercício aeróbio, aquele de intensidade leve, mas de longa duração. Eles aceleram o funcionamento do corpo inteiro, que, para obter energia, consome a gordura que está sobrando. Muitas pessoas fazem abdominais achando que, com isso, podem afinar a cintura. Engano. Esse tipo de exercício fortalece os músculos que estão debaixo da camada de gordura, mas não a eliminam — a barriga continua do mesmo tamanho, só que mais dura.   2. Sentir cãibras significa falta de cálcio?   Há muita controvérsia a esse respeito — já que não se consegue provocar cãibras no laboratório. Elas são contrações involuntárias e dolorosas dos músculos e aparecem geralmente pela falta de alguma substância: água, sódio, potássio, oxigênio, glicose ou até mesmo cálcio. Tensão e contusões também causam o problema. Até o frio pode provocar cãibras, pois restringe a circulação. O cálcio, além de ser um importante componente dos ossos, participa da membrana muscular. Se ele está em baixa, de fato aparecem as cãibras. Para evitá-las, portanto, uma boa alimentação é essencial. O cálcio está presente no leite e nos seus derivados. O sódio é encontrado no sal e o potássio pode ser obtido na banana e na água-de-coco.   3. De que forma a atividade física ajuda a aliviar os sintomas da TPM?   O exercício, de um modo geral, melhora o estado psíquico, o humor e o nível de tolerância à dor — tudo isso, em parte, se deve à liberação de endorfina. O esforço físico também gera a produção da serotonina, uma substância que provoca sonolência e ainda tira a dor. A contração dos músculos promove uma espécie de massagem que facilita o retorno do sangue e diminui o inchaço comum nesse período.   4. Existe uma atividade mais indicada para quem é diabético?   Quem tem diabete se beneficia muito de exercícios aeróbios moderados. A caminhada é um exemplo. Mas a pessoa deve se cuidar para não aumentar abruptamente o esforço. Se isso acontecer, haverá uma grande queima de glicose e o diabético não vai conseguir repô-la a tempo. Por isso, como regra geral, ele deve estar com a taxa de glicose controlada antes de fazer qualquer ginástica. Uma atividade física regular pode até diminuir a necessidade de medicamentos. Isso porque as células tornam-se mais sensíveis à insulina e conseguem, assim, absorver mais açúcar do sangue. E tem mais: Pesquisas recentes mostram que a contração dos músculos estimula a captação da glicose mesmo sem a insulina    5. Qual a importância de se calcular a freqüência máxima cardíaca?

Quando se passa do limite, o coração bate tão rápido que não tem tempo de se recuperar entre uma contração e outra. Corre-se, então, vários riscos, que vão desde confusão mental e fadiga até problemas cardíacos, como perda do ritmo das batidas. A fórmula mais usada para calcular a sua freqüência máxima por minuto: 220- IDADE. A partir desta conta, você pode determinar qual a zona de batimentos ideal para realizar seus exercícios. A Organização Mundial da Saúde recomenda que seja entre 55% e 70% desse valor.   6. Existe algum problema em correr entre o meio-dia e 1 da tarde? É o horário em que me sinto melhor.   Não existe problema. Cada um se sente mais disposto numa determinada hora. “Alguns preferem fazer exercício cedinho. Outros, depois do anoitecer.”   A preferência não depende do organismo e sim do gosto de cada um. O natural seria que estivéssemos mais dispostos entre as 4 e as 5 horas da tarde, quando o corpo está mais preparado para a prática esportiva. No entanto, correr ou fazer qualquer esporte no horário de almoço requer cuidados extras. Primeiro, a alimentação: o café da manhã deve ser reforçado e é ideal comer uma fruta 2 horas antes. Como o sol está a pino, use óculos escuros, protetor solar e boné para evitar câncer de pele e catarata.   7. Durante uma caminhada, os membros superiores ficam pesados e as mãos incham. O que ocorre?   Essas sensações estão ligadas à circulação sangüínea deficiente. Depois de ser bombeado para os tecidos, o sangue deve voltar para o coração. Nos pés, isso ocorre com facilidade (veja por que no infográfico ao lado). Porém, nos membros superiores, que ficam quase que “pendurados” no corpo, a história é diferente.  Daí a sensação de mãos inchadas e braços pesados. Quando isso acontecer, você pode pressionar as mãos ou levantar os braços acima da cabeça. Outra dica para evitar o problema é deixar os braços dobrados, movimentando-os alternadamente de acordo com o ritmo da caminhada.   8. É certo que a atividade física aumenta o bom colesterol e previne a osteoporose?   O LDL, o colesterol ruim, é o primeiro a ser requisitado quando o corpo precisa de energia. Assim, sobra mais HDL, o colesterol bom. Para isso, o exercício deve durar pelo menos 40 minutos. No caso da osteoporose, há outros fatores. Para preveni-la, deve-se praticar ginástica ao ar livre, de preferência antes das 10 horas. O sol induz a produção de vitamina D, importante na absorção de cálcio. E nada de piscina, onde a água sustenta boa parte do corpo: para estimular o esqueleto, é preciso agüentar o próprio peso. Mas, se a osteoporose já estiver instalada, evite muito impacto.   9. Quanto tempo devemos esperar para praticar atividades físicas depois das refeições?   Se o cardápio for leve, com saladas, suco e torradas, a digestão será fácil e rápida — ela dura 1 hora, no máximo. Mas, se a comida for gordurosa, vai ficar mais tempo no estômago. Aí, qualquer movimento que contraia a barriga será incômodo.  Além do mais, a quantidade de sangue não será suficiente para atender às necessidades dos músculos e do aparelho digestivo simultaneamente. Resultado: contratempos na absorção dos alimentos, causando a náusea. Se você fizer uma refeição pesada deve esperar, no mínimo, 3 horas para fazer qualquer atividade.   10. Qual o processo que proporciona a sensação de bem-estar depois da ginástica?   O esforço físico altera a produção de alguns hormônios que incitam a liberação de endorfina pelo sistema nervoso. Essa substância funciona como um estimulante natural e também diminui a sensação de dor. O mecanismo é acionado toda vez que nos exercitamos por mais de 40 minutos. Na natação e na corrida pode até se iniciar antes aos 15 minutos. E não é só a endorfina que provoca a sensação de bem-estar. O aumento da temperatura do corpo relaxa a musculatura. Além do mais, a prática constante de uma atividade física melhora a auto-estima.