Pós treino: Recuperação
Autor: Tarcísio Ribas Personal Trainer - CREF:002872 G/MS | Publicado: 2012-05-24T07:52:00-07:00




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﻿&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Cientistas e treinadores alertam: preocupar-se demais com a recuperação após o treino pode fazer mais mal que bem. A solução: deixe seu corpo sentir dor e se adaptar naturalmente, isso te fará mais forte do que imagina.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Um programa de treinamento para corredores de longa distância dos EUA, os atletas têm acesso a praticamente todos os métodos de recuperação que se pode imaginar: criossauna de nitrogênio líquido, esteira de corrida antigravidade, tubo de compressão inflável pneumático, entre outras. Diante disso a corredora americana Jackie Areson mal podia esperar para sentir na pele as vantagens das técnicas de ponta em sua rotina de treinos quando entrou para o grupo em 2011.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Em vez disso, seu novo treinador, o fisiologista Steve Magness, mandou-a fazer exatamente o oposto do que imaginava. Toda vez que a corredora mencionava métodos de recuperação que costumava fazer no passado, o treinador dizia: "Não faça mais isso". Steve explica que é preciso o corpo aprenda a se recuperar sozinho.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Essa teoria vai contra os hábitos da maioria dos atletas amadores, que adoram pílulas, gelo e massagens. Nós nos viciamos em métodos de recuperação e ficamos obcecados em apagar o mais rápido possível a dor, a fadiga e a inflamação decorrente dos treinos duros. Mas alguns cientistas e treinadores de ponta estão adotando uma nova linha de pensamento: o estresse é algo bom, pois&nbsp; força o corpo a se adaptar, se reparar e encarar novos treinos de um jeito mais forte.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se isso for verdade, será que outros métodos pós-treino também podem causar mais mal do que bem? O pior é que sim. O problema é ver a inflamação causada pelo exercício como um inimigo a ser iliminado quando, na verdade, ela é parte crucial do processo natural de recuperação. O estresse resultante do exercício físico, o dano aos tecidos e a inflamação que surge depois são causados em partes pelos glóbulos brancos que correm para a região afetada para ajudar no processo de recuperação. Ao mesmo tempo que o ibuprofeno (anti-inflamatório muito usado por atletas) ou banhos de gelo reduzem a fadiga e o inchaço a curto prazo, eles podem também inibir a capacidade natural de adaptação do seu corpo a longo prazo. É o que defende Jonathan Leeder, fisiologista do Instituto Inglês do Esporte, ele acredita que o atleta precisa que os danos e as inflamações do corpo recuperem-se sozinhos.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uma situação semelhante acontece em relação aos antioxidantes. Atletas de endurance usam muito oxigênio durante os treinos e germa altos níveis de "oxigênio reativo", potencialmente danoso. A visão convencional é de que os antioxidantes podem ajudar a neutralizar essas moléculas, limitando os danos. Mas os cientistas revisaram a literatura e encontraram 23 estudos sugerindo que os antioxidantes podem, na verdade, interferir no processo natural de adaptação do corpo. Uma pesquisa revelou que um coquetel de antioxidantes retardou a recuperação muscular em canoístas de elite.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Treinadorem e Cientistas alertam, porém, que a conclusão final não deve ser a de que método de recuperação é ruim. Em vez disso, trata-se de uma questão de permitir que os processos de recuperação do corpo tomem seu curso natural, sem acelerá-los tanto de forma a comprometer sue eficiência. Isso significa aprender quais técnicas são mais úteis e quando cada uma delas é eficiente.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Steve Magness costumam orientar seus atletas que, dependendo do estágio de treinamento em que eles se encontram, o melhor é "periodizar" a recuperação. Durante as faser de treino pesado, o maior objetivo é pressionar o corpo ao limite. Nessa época, portanto, qualquer coisa que interfira na adaptação ao treinamento deve ser evitada.À medida que se aproxima uma competição, o foco muda: em vez de ganhar preparo, a intenção é se sentir bem, e é aí que se deve estimular a recuperação.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O segredo é aprender o quanto de ajuda você precisa para se recuperar. Se você treina 3 vezes por semana, não precisa se preocupar tanto com recuperação. Você pode estar dolorido e cansado, mas isso pode não ser sinal de overtraining.