Para uma Boa Saúde: Faça uma Caminhada!
Autor: Danilo Cattani | Publicado: 2009-08-11T22:22:00+01:00


Embora não é de se estranhar que qualquer atividade é melhor do que nada, caminhar tem benefícios medicinais específicos.



Da poesia de William Wordsworth para o Distintivo de Escoteiro, andando através do campo que há muito tem sido considerago um tônico para a boa saúde.

"Andar para fora de casa e encontrar uma boa saúde.  Não há febre que 10 milhas de caminhada não cure," sugeriu Garrison Keillor, o anfitrião do National Public Radio's Prairie Home Companion.

Milhões de Americanos que gostam de caminhar acreditam que a caminhada contribui para a boa saúde física e mental. E ainda, até recentemente, quase todas as evidências oferecidas para a caminhada eram tidas como piadas, e poucas pesquisas cientificas específicas na caminhada suportavam essa crença.

Em 2004, pequisadores Austriaco anunciaram os resultado de um intrigante estudo demonstrando que deferentes tipos de caminhada haviam diferente influências nas gorduras e açucares no corpo. Para o estudo, um grupo subia uma montanha até um resort de sky nos Alpes e desciam de teleférico, enquanto o outro grupo subia de teleférico e descia caminhando. Após dois meses de caminhada, os grupos trocaram os programas e repetiram o experimento.

Como esperado, caminhar a subiba provou ser um ótimo exercício e provia benefícios mensuráveis para a saúde. Inesperadamente, os pesquisadore do Intistuto Vorarlberg de Investigação e Tratamento Vascular (Vorarlberg Intitute for Vascular Investigatin and Treatment) descobriram que descer a montanha caminhando teve benefício exclusivos.

Ambos subir ou descer a montanha andando reduziram o LDL (colesterol ruim). Somente subir reduziu o nível dos triglicerides. A surpresa do estudo foi que descer a moontanha foi aproximadamente duas vezes mais efetivo que subir na remoção de açucares do sangue e na melhora da tolerancia à glicose. Um segundo estudo de subir/descer montanha foi conduzido neste verão (2008), mas os resultados ainda não foram anunciados.

Um estudo autorizado pela Mind, o lider ingles em caridade para pesquisas em saúde mental, sugeriu que caminhar contribui para melhorar a saúde mental e emocional. Focando pessoas afetadas por depresão, os pesquisadores da Universidade de Essex compararam os benefício de caminhar por uma trilha através de bosques e ao redor de lagos em um parque natural com o caminhar dentro de um shopping center. Eles descobriram que os caminhantes na natureza tiveram maior benefícios que os que caminharam no shopping.

de fato, ele descobriram que caminhar junto à natureza reduz a depressão, enquanto que caminhar no shopping center aumenta a depressão. Resultado de um estudo de 2007 mostram que 71% reportaram diminuição no nível de depressão após caminhar, enquanto 22% dos participantes sentiram sua depressão subir após a camoinhada dentro do shopping center. 90% reportaram que sua auto-estima melhoraram após caminha na natureza, enquanto 44% reportaram que sua auto-estima piorou após caminhar pelo shopping. 88%da pessoas disseram que seu humor melhorou após caminhar, enquanto 44,5% disseram que seu humor piorou ao andar no shopping.

A Associação Americana de Caminhada (The American Hiking Society), em Washigton DC, organização sem fins lucrativos que promove caminhadas, produz uma ampla ficha de difusão, "Benefícios da Caminhada para a Saúde" cujo depende de estudos, principalmente de caminhadas, feita pelas associações American Diabetes, American Heart e American Lung tornar o caso. Pesquisas específicas em caminhadas é provavelmente de maior valor em ligar a caminhada com boa saúde que o vago "Exercício é Bom para Você" usado pela AHS e outros grupos de advocacia.

"Caminhar pela saúde é o que todos nós procuramos, portanto estamos gratos aos benefícios que estão sendo quantificados", declarou Tracy Roseboom, gerente sênio da campanha para Caminhada da Discovery, um programa da Sociedade de Leucemia e Linfoma (Leukemia &amp; Lymphoma Society) que oferece para seus apoiadores uma oportunidade de fazer uma caminhada para angariar dinheiro para pesquisa do cancer.

Participantes treinam e praticam caminhadas em suas localidades por 14 a 16 semanas antes de embarcarem para uma caminhada em uma paisagem natural, como o Grand Canyon, Yosemite ou Maui. Muitos caminhantes olham os treinos como uma maneira de ganhar condições físicas para caminhar (hiking) pelo menos uma vez na vida, assim como para uma melhor saúde e físico global. Roseboom disse que os benefício para a saúde ao caminhar tem sido um dos principais fatores de venda para o programa, desde seu início em 2006.

Queira ou não, a pesquisa mais recente está influenciando a opnião pública, caminhar para a saúde aparenta ser uma idéa que chegou em tempo. A mensagem nas caixas de cereal e embalagens de barras de granola e um assunto popular na Prevenção, assim como nas revistas femininas e de saúde. Glamour.com e Self.com possuem uma calculadora para atividade de caminhada. Você coloca seu peso, a duração da caminhada, o tipo de caminhada que está fazendo (com mochila, subindo montanhas, etc) e ela informa o quanto de calorias você queimou durante a caminhada.

De Devon Hiking Spa em Tucson, Arizona, até o New Life hiking Spa em Killington, em Vermont, Spas de caminhada estão se tornanando muito popular nesse dias, onde combinam a caminhada com todos as atividades usuais de resorts de saúde fazem para redução de stress e fitness nas férias.

Roseboom disse que ela está satisfeita com os novos dados que sugerem o benefício da caminhada para a saúde além dos benefícios de andar ao redor de seu bairro, mas essas pesquisas não há surpeende. "Eu vejo caminhantes rotinamente fazendo conexões entre a natureza, eles proprios e a boa saúde", ela disse. "Estou contente que os pesquisadores estão fazendo as mesmas conexões"

Fonte: Miller-McCune.com