Pesadelos
Autor: Lupina | Publicado: 2012-07-26T12:58:00-07:00










Estou em uma praia paradisíaca em Bora Bora. A água é
azul-turquesa, a areia é muito branca, o dia está ensolarado. De repente tudo
faz silêncio. Olho para o mar e vejo ondas gigantescas se aproximando. Vinte,
30, 40 metros de água chegando cada vez mais perto. Saio correndo para me
proteger. Entro em um castelo medieval (?) e tranco as portas, mas as ondas o
destroem. Continuo correndo. Entro em outra casa para me esconder, mas a maré
também a engole. É então que acordo, apenas para reconhecer minha cama quentinha
- e adormecer de novo. Começo a sonhar outra vez. Agora estou de férias num
parque de diversões, cuja grande atração é a casa mal-assombrada. Lá dentro,
leões que andam sobre duas patas e vestem cartolas e bengalas serão alimentados
com bebês humanos. Angustiada, tento salvar as crianças, mas tudo que consigo é
atrair a atenção dos leões para mim. Mais uma vez, saio correndo para fugir das
feras. Corro tanto que chego ao fim do parque, à beira de um desfiladeiro.
Estou tremendo de medo - e acordo. Foram dois pesadelos na mesma noite, mas não
estou assustada. Nos últimos anos, já fui enterrada viva, participei de sessões
de canibalismo, vi crianças se matando, comi ratos vivos, fui envenenada e
morri centenas de vezes. Faço parte dos 2 a 6% da população mundial que tem
pesadelos recorrentes, mais de uma vez por semana (no meu caso, quase todos os
dias). Mas sou apenas o exemplo extremo de algo que todo mundo tem: sonhos
ruins - que têm lógica, importância e significado próprios dentro do delirante
mundo dos sonhos.

Ter muitos pesadelos, na verdade, não é coisa extraordinária. Um dos maiores
estudos já feitos sobre conteúdo dos sonhos, que analisou 500 homens e 500
mulheres, mostrou que é muito mais comum sentir medo, ansiedade e apreensão
durante a noite do que alegria ou felicidade. E que, em um terço dos sonhos, a
pessoa passa por algum grande "infortúnio": doenças, ameaças, morte.
Elementos sobrenaturais são comuns (alô, leões bípedes de cartola?). Durante a
infância, quase metade das crianças tem pesadelos todas as semanas. Na vida
adulta, as mulheres sofrem mais com eles do que os homens, e fortes emoções são
mais frequentes nos sonhos delas - 57% contra 41%. (Isso faz sentido porque, ao
longo do milênios, mulheres foram vítimas mais frequentes de ataques e
violência.) Pesadelos fazem parte da vida noturna de qualquer pessoa, o que
indica que talvez tenham alguma função evolutiva, e sejam pouco mais do que
apenas um capricho do cérebro dormindo.











Uma das teorias que explicam a importância dos sonhos ruins
vem do psiquiatra Allan Hobson. Para ele, pesadelos são uma espécie de treino
para situações de perigo. Fomos selecionados durante milhões de anos de
evolução para ter um cérebro que é naturalmente amedrontado - o que explica,
por exemplo, o fato de o pesadelo mais comum ser o que envolve algum tipo de
perseguição. Ou seja, aqueles que têm muitos pesadelos estariam em vantagem
evolutiva, pois ficariam mais alertas e preparados na vida real. E, assim,
teriam mais chances de sobrevivência. Neurologicamente, a teoria faz sentido
porque uma das áreas mais ativadas durante o sono REM é a amígdala, aquele
pedacinho do cérebro que controla a ansiedade e o sistema de fuga ou luta dos
animais. "Quem tem mais sonhos desagradáveis fica mais regulado
emocionalmente", diz Flávio Aloe, coordenador do Centro Interdepartamental
de Estudos do Sono do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas de São
Paulo.

Mas, se existe um fator que os sonhos ruins realmente prevêem, é a personalidade.
Quem tem pesadelos plausíveis, como não conseguir terminar uma prova a tempo,
por exemplo, costuma ter grande capacidade de concentração e habilidade para
separar o pensamento racional do emocional. Já as pessoas no outro oposto de
personalidade têm dificuldade em distanciar a razão da emoção, são mais
vulneráveis a situações de estresse, e passam boa parte da vida (acordada)
viajando em pensamentos distantes. Mas nem tudo é ruim. "Quem passa a vida
tendo pesadelos tem tendências artísticas e criativas que não são encontradas
nos outros grupos", diz Patrick McNamara em seu livro Nightmares. São
essas as pessoas agraciadas com sonhos de alienígenas e banquetes canibais.

Eu mando agora
Na teoria, não faz muita diferença se os seus pesadelos são banais ou
esdrúxulos. O que importa é a sensação desagradável que eles causam. Mas, no
limite, se os pesadelos forem recorrentes ou muito extremos, eles podem ter
consequências negativas para a vida acordada (poucas coisas são piores do que sonhar
que está sendo enterrado vivo, acredite). Pesadelos já foram associados a
depressão, ansiedade crônica, esquizofrenia e até tendências suicidas. Por
isso, não faltam métodos para ajudar a diminuir os sonhos ruins em casos
crônicos. Uma das maneiras mais polêmicas - e que tem cara de ficção científica
- é ensinar à pessoa que sofre de pesadelos recorrentes a ter sonhos lúcidos.
Em outras palavras, é fazer com que o sonhador reconheça que está sonhando,
entenda que todas aquelas ameaças não passam de criações da mente e tente
modificar o enredo do sonho racionalmente. Alguns sonhadores experientes
relatam conseguir voar e fazer sexo quando quiserem, e até escolher o cenário
dos sonhos, no melhor estilo A Origem. E o assustador é que já há estudos que
legitimam seus resultados.

O problema do sonho lúcido é comprovar sua existência. Como um cientista pode
observá-lo se ele acontece apenas dentro da cabeça do sonhador? Para isso,
Stephen LaBerge, um psicólogo da Universidade Stanford que dedicou sua vida a estudar
esse fenômeno, encontrou uma solução. Ele pediu que os voluntários escolhessem
o enredo de seus sonhos antes de dormir e indicassem com movimentos específicos
dos olhos o momento em que começassem a sonhar (já que o olho não fica
paralisado durante a noite). As ondas cerebrais e os sinais vitais dos
voluntários eram medidos a noite toda. Como num milagre, a partir do momento em
que os adormecidos davam o sinal de que estavam sonhando, as partes do cérebro
e as reações do corpo combinavam perfeitamente com o tema do sono. Se a pessoa
estivesse correndo, sua respiração ficava ofegante. Se ela estivesse voando, as
áreas do cérebro ligadas a movimentos espaciais eram acionadas. "Isso
explica por que os sonhos parecem reais. Para o cérebro, eles são reais",
diz LaBerge em seu livro Lucid Dreaming. Foi o que ele precisou para ter
certeza de que o sonho lúcido existia.

E o que isso significa para quem sofre de pesadelos constantes? Bem, que daria
para afastar os perigos imaginários enquanto o pesadelo está acontecendo.
Apesar de algumas descobertas de LaBerge ainda serem questionadas no meio
acadêmico, poucos duvidam de que seja possível saber que se está sonhando (você
já deve ter sentido isso também). Daí, para entender que aquele gremlin mutante
que está prestes a comê-lo é apenas coisa da sua imaginação, é só um passo. Foi
o que aconteceu comigo, involuntariamente, quando percebi que teria pesadelos
toda vez que adormecesse. Certa noite, sonhei que estava caindo. Era uma queda
angustiante, e vi que o chão se aproximava. De repente, percebi que não era a
primeira vez que aquilo acontecia comigo - e que eu estava viva e que aquilo só
poderia ser um sonho. Foi o que bastou. Nesse instante diminuí de velocidade e
caí suavemente no chão. Depois desse dia, os sonhos inquietantes não pararam de
aparecer - mas nunca mais deixei que me assustassem.




Como controlar seus sonhos? 
O especialista Stephen LaBerge
dá um passo a passo

1. Faça um diário
Anotar sonhos incentiva você a lembrá-los e prestar atenção quando ocorrem.
Quando estiver acordado, pergunte-se sempre: "Isso é um sonho?"

2. Saiba que é sonho
Durante o sonho, tente ler objetos: se você não conseguir, é sonho. Dica: faça
o mesmo acordado. Parece bobo, mas ajuda a transformar em ato inconsciente.

3. Redistribua o sono
O último passo é fatal: durma 6 horas; acorde, ande pela casa; durma mais duas.
LaBerge garante que as últimas são ótimas para sonhos lúcidos.



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