Autor: FW - FUNCTIONAL WORKOUTS | Publicado: 2009-06-18T08:51:00-07:00

TREINAMENTO FUNCIONAL PARA ESQUIADORES Brasil, país tropical onde, para os praticantes de esqui na neve, fica impossível a prática desse esporte aqui em terras tupiniquins a não ser que se desloquem para a Argentina ou Chile mas aí, se vc tem a sua rotina de trabalho e estudos, fica um pouco complicado a logística para esquiar, afinal de contas, o quintal das nossas casas não é uma montanha de neve ou uma estação de esqui !!! se fosse, aí sim, tudo seria mais fácil para os amantes brasileiros do esqui.O esqui na neve é um esporte que requer do praticante, seja ele de alto nível ou não, muita disciplina na sua preparação física, e não é uma preparação física qualquer !!! o esqui exige 3 valências físicas básicas mas de suma importância antes de se aventurar em uma pista : flexibilidade, força e resistência (condicionamento cardiovascular) MAS, toda essa prescrição deve ser feita de forma FUNCIONAL, ou seja, indo direto ao ponto e sem fazer você perder tempo com treinamentos que não trarão nenhuma alteração na sua condição física.FLEXIBILIDADE : deve ser mais dinâmica, ou seja, com movimento, do que propriamente estática; não que não seja necessária a flexibilidade estática (aquela que fazemos antes e depois do treino de musculação por exemplo) mas, em se tratando de um esporte que o praticante está em constate movimento, a flexibilidade dinâmica seria mais importante.FORÇA : quando falamos em força, geralmente a primeira visão que vem à nossa mente é a de fazer força em uma sala de musculação, certo ? não que você não tenha que treinar em um sala de musculação mas, uma recomendação básica é, FUGIR DAS MÁQUINAS !!! é claro que vai depender da sua atual condição física, assim como seu nível de coordenação entre outros fatores; o bom senso deve estar sempre presente em cada caso mas, evite-as ao máximo se tiver condições físicas pra isso. Essa força a ser desenvolvida deve ser dinâmica, que além de sustentar você e o equipamento, auxiliará muito nas mudanças bruscas de direção; a outra forma é treinar a força do nosso centro de força, chamado de CORE; esse é muitíssimo importante na preparação. O CORE seria, de uma forma de fácil compreensão é basicamente, todos os músculos abdominais e de sustentação da coluna, como os paravertebrais entre outros. O início de qualquer ação durante o esqui vem inicialmente do CORE antes de ser transferido para os membros superiores ou inferiores e, se o CORE não estiver forte o suficiente, aumenta, e muito, a probabilidade de lesão. A transferência de peso constante exigida pelo esqui, faz com que o CORE trabalhe em tempo integral.RESISTÊNCIA (condicionamento cardiovascular) : como não há estações de esqui por aqui, nos adaptamos com as ferramentas que temos. O condicionamento aeróbio é importante e pode ser feito nas esteiras, bicicletas, rotex MAS, outra dica, como buscamos o mais FUNCIONAL possível, substitua essas pelas corridas ao ar livre, andar de bicicleta E, um treininho subindo alguns ladeiras, morros ou até mesmo lances de escada será muito mais produtivo em termos de treinamento do que ficar enfiado dentro de uma academia. Lembre-se, o esqui é uma atividade ao ar livre, pratique seus treinamentos ao ar livre também, dentro do possível é claro !!! Abraço a todos e KEEP IT FUNCTIONAL...ALWAYS !!!Luiz Fernando MelinkovicsCref 2250/G – SP