Gravidez e Exercício Físico
Autor: Seu corpo, na medida certa! | Publicado: 2012-01-25T14:39:00-08:00

Olá pessoal!!!


Muitos me perguntam sobre exercício físico na gravidez, se pode ou não, quais os benefícios etc.
Pois bem, não há mal nenhum(pelo contrário) em fazer exercícios durante a gravidez. Mas a intensidade e o tipo do exercício vão depender da autorização e do acompanhamento do médico da gestante.
&nbsp;A gravidez constitui-se num período de inúmeras mudanças na vida da mulher, em que a prática de atividades e exercícios físicos poderão auxiliá-la para uma melhor adaptação &nbsp;de forma mais tranqüila e com mais qualidade de vida.


A única certeza que se tem é a de que nós, profissionais que vamos trabalhar com gestantes, devemos proporcionar a elas uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente, obedecendo regras básicas de bom senso. Precisa-se ter em mente o processo que acontece durante a gestação e que provoca profundas alterações metabólicas e hormonais, modificando respostas às atividades físicas. (BARROS, 1999 apud CHISTÓFALO; MARTINS; TUMELERO, 2003). 


No caso da Biospa, que trabalha com treinamento funcional, a opção é adaptar o método para cada gestante e suas necessidades, assim como já fazemos com todas as alunas não gestantes.


O treinamento funcional tem como objetivo a&nbsp;melhora da propriocepção, equilíbrio e do acionamento dos músculos do core com intuito de diminuir a incidência de dores lombares e, provavelmente, o aparecimento de lesões (MONTEIRO E EVANGELISTA, 2010) podendo&nbsp;ser executado em superfícies estáveis ou instáveis. 


Os benefícios da prática do exercício na gestação são:
Condicionamento Físico;
Menor ganho de peso;
Menor risco de parto prematuro;
bem estar geral;
Diminuição da ansiedade, stress e depressão;

Além da&nbsp;&nbsp;melhora da postura é outro objetivo importante para diminuir as dores lombares que surgem com o aumento de peso, e da mudança do centro de gravidade. Assim como o fortalecimento dos membros inferiores que contribuem para uma descarga de peso mais eficiente nas pernas minimizando a sobrecarga da coluna.

Outros pontos importantes da prática do Treinamento Funcional na gestação são o fortalecimento dos membros superiores, preparando a musculatura para os cuidados com o bebê após o nascimento e o acionamento eficiente do períneo, que auxilia no parto normal e evita a incontinência urinária de esforço que pode ocorrer durante a gravidez.
Essa é nossa aluna Gisele, e na sua barriga está a Carolina.A Gi nos procurou ano passado para fazer um treino focado em desestressar e emagrecer um pouco para o casamento dela que foi em março.Qual foi nossa surpresa que pouco tempo depois de casar ela veio com a notícia que estava grávida. Após as consultas de rotina, seu médico a liberou para prática de exercício logo no segundo mês de gestação.A Gi está a uma semana de dar a luz e continua firme e forte nas caminhadas de 30 minutos e nos treinos funcionais, principalmente de braço.Sua gravidez foi tranquila e ela engordou apenas 11kg, mantendo a saúde, e o bem estar.A Carolina já é a segunda mascotinha da academia, e estamos esperando-a ansiosamente.E a mamãe dela já está ansiosa para saber quando pode voltar aos treinos, mas isso é assunto para outro post!Até mais.


Adotar a prática do Pilates e/ou do Treinamento Funcional durante a gestação é um excelente recurso para quem deseja continuar se exercitando.
Nesse caso, ainda que a futura mamãe não tenha tido contato com Pilates ou Treinamento Funcional antes da gravidez, ela pode iniciar a prática mediante liberação médica após o segundo trimestre de gestação.&nbsp; Em alguns casos o médico libera após o primeiro trimestre.