DISTENSÃO DO MÚSCULO ABDOMINAL
Autor: Fisioterapia-Assistência Social-Meio Ambiente | Publicado: 2011-05-15T17:59:00-07:00

O que é a distensão dos músculos abdominais ? A  distensão é um estiramento ou ruptura de um músculo ou tendão. Os  músculos abdominais podem distender-se durante atividades de extremo  esforço.
Como ocorre?Durante  uma atividade vigorosa, como erguer algo, ou mesmo através de uma tosse  ou espirro forte, esses músculos podem se distender.
Quais são os sintomas?Dor  sobre os músculos abdominais. Uma ruptura funda dos músculos e da  fascia pode resultar em uma hérnia na parede do abdômen, quando parte do  conteúdo deste extravasa através da ruptura, formando uma saliência.
Como é diagnosticada?O  médico examinará o abdômen e pedirá para que o paciente faça  abdominais, isso reproduzirá os sintomas. Em casos de hérnia, o médico  poderá sentir ou ver uma saliência no local.
Como é tratada?O tratamento poderá incluir:•  Aplicação de gelo no músculo distendido por 20 a 30 minutos, sendo que  cada 8 minutos de gelo deve ser seguido de uma pausa de 3 minutos. Pode  ser feita a cada 3 ou 4 horas, por 2 ou 3 dias ou até que a dor  desapareça.• Medicação antiinflamatória.• Em casos de hérnia abdominal a cirurgia é indicada
.Quando retornar ao esporte ou à atividade ?O  objetivo da reabilitação é que o retorno do paciente ao esporte ou à  atividade aconteça o mais breve e seguramente possível. O retorno  precoce poderá agravar a lesão, o que pode levar a um dano permanente.Todos  se recuperam de lesões em velocidades diferentes e, por isso, para  retornar ao esporte ou à atividade, não existe um tempo exato, mas  quanto antes o médico for consultado, melhor.O retorno ao esporte ou à atividade acontecerá, com segurança, quando o paciente:• Puder curvar-se sobre o quadril e tocar os dedos dos pés e retornar a posição ereta, sem sentir dor.• For capaz de fazer abdominais, sem dor.Em  casos de hérnias, deve-se ter cuidado ao realizar abdominais que forcem  demasiadamente os músculos e conversar com o médico a respeito da  reparação da hérnia.
Como preveni-la?&nbsp;A  melhor maneira de prevenir essa distensão é mantendo os músculos  abdominais bem fortalecidos. É importante não exagerar ao começar o  programa de exercícios. Para levantar objetos pesados, deve-se dobrar os  joelhos e manter as costas e o abdômen retos.Exercícios de reabilitação para a distensão dos músculos abdominais:Os exercícios devem ser supervisionados por um fisioterapeuta, este é apenas um guia dos exercícios que podem ser feitos.
1 - Enriste Pélvico:

Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
Contrair os músculos abdominais e encostar a coluna no chão. Manter a posição por 5 segundos e relaxar.
Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.
Quando o exercício já estiver sendo realizado com facilidade, contrair  os músculos abdominais, pressionar a lombar contra o solo e levantar um  dos pés, 5 a 6 cm do solo.
Manter essa posição por 5 segundos e então abaixar o pé. Repetir com a outra perna. Fazer 10 vezes cada lado.

&nbsp;2 - Enrolamento Parcial: 
Deitar sobre as costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. 
Colocar as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos para cima.
Lentamente levantar os ombros e cabeça do chão, contraindo os músculos abdominais. Manter a posição por 3 segundos.
Retornar à posição inicial e repetir 10 vezes. Progressivamente, fazer 3 séries.
Quando esse exercício for realizado com facilidade, o paciente deve realizar o enrolamento diagonal.

3 - Enrolamento Diagonal: 

Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados e os pés plantados no  solo. Segurar a cabeça, colocando as mãos atrás do pescoço. Contrair os  músculos do abdômen e levantar a cabeça e ombros, rodando o tronco para a  direita. 
Não usar os braços para ajudar a levantar o corpo. 
Manter a posição por 3 segundos e voltar à posição inicial. 
Fazer para o lado esquerdo. Fazer 3 séries de 10 repetições. 

4 - Abdominal Para o Baixo Abdômen:

Deitar sobre as costas, com os joelhos dobrados, mantendo os pés  elevados. Os joelhos devem apontar para o teto e a lombar deve estar  apoiada no solo.
Abaixar o pé direito até que ele quase toque o solo e depois levantá-lo novamente, como na posição inicial.
Fazer o mesmo com o pé esquerdo. Repetir 10 vezes.