6 dicas para tornar seu treino animal!
Autor: Tiago Pereira | Publicado: 2012-11-02T19:43:00-07:00


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Use as seis dicas abaixo para ser seguro e obter os melhores ganhos de
seus treinamentos de força.

1. Concentre-se na execução, não na carga. Para ter uma boa forma
significa alinhar o seu corpo corretamente e mover suavemente as cargas através
do exercício físico. Execução incorreta pode provocar lesões e obtenção de
ganhos baixos, porque não há um isolamento&nbsp;necessário&nbsp; aos músculos
trabalhados. "Eu muitas oriento as pessoas a iniciarem com pesos muito
leves, porque eu quero que eles ganhem coordenação, aderência executando a
forma certa dos&nbsp;exercícios, diz instrutor mestre Josie Gardiner. "É
bom começar com a carga leve a moderada em relação a carga , até aprender uma
rotina de exercícios e ser aderente ao exercício." Concentre-se na
realização dos&nbsp;exercícios&nbsp;fazendo-os de forma lenta, suave e
igualmente controladas as descidas e subidas(fases&nbsp;Concêntricas&nbsp;e&nbsp;Excêntricas)

2. Controle de Tempo na execução. O controle dele é muito importante. O tempo da
execução ajuda você a ficar no controle das mudanças musculares. Siga o tempo
especificado em cada exercício para melhores ganhos.

3. Respirar. A pressão arterial sobe, se você segurar a respiração
durante a execução de exercícios de força, você pode
provocar&nbsp;sérios&nbsp;danos as vias arteriais (manobra de valsalva). Expire,
pois você está trabalhando contra a gravidade, levantando, empurrando ou
puxando; inalar e logo depois &nbsp;soltando.

4. Desafie os seus &nbsp;músculos sempre, mas sempre busque o peso
ideal &nbsp;das cargas no exercício. Escolha um peso que você consiga promover
um cansaço ao seus &nbsp;músculos-alvo. Se você não consegue fazer as duas
últimas repetições, diminua seu peso e evite lesões. Dê descanso aos grupos
musculares trabalhados em até 48 horas entre os seus treinos de força. Se você
adicionar peso, lembre-se que você deve ser capaz de fazer todas as repetições
com boa forma e os músculos solicitados devem se sentir cansado, mas não
lesionados.

5. Pratique regularmente o treinamento de força. A realização de uma
ficha completa nos membros superiores e inferiores do corpo duas ou três vezes
por semana é o ideal. Não despreze nenhuma musculatura seu corpo
é&nbsp;único&nbsp;e seu!



6. Dar aos músculos tempo de descanso. Exercício extenuante como o
treinamento de força provoca lesões minúsculas no tecido muscular. Sempre
&nbsp;que for possível permitir aos seus músculos pelo menos 48 horas entre as
sessões para sua recuperação.na duvida procure ajuda profissional



Valeu!

Tiago Pereira

Fonte:http://www.health.harvard.edu/special_health_reports/The-Workout-Workbook