calorias do  que como
Autor: Silmara | Publicado: 2012-05-19T12:19:00-07:00

CAFÉ DA MANHÃ1 fruta: 1/2 mamão (56 Calorias)2 fatia de pão integral ( wickbold light integral sem casca 35 cal)
com requeijão light (1 ponta de faca 20 cal)
ou 1 fatia de queijo &nbsp;branco ou&nbsp;Ricota(52 cal.por fatia)
&nbsp;ou margarina light(15cal. 1 ponta de faca)1 copo de leite com café c/ adoçante(66 cal)LANCHE DA MANHÃ1 fruta geralmente como banana nanica que adoro (89 cal.)
OU 1 iogurte light( pense light 46 cal.) Abacate 1 col. sopa amassado 45 g 80Abacaxi 1 fatia média 75 g 44
Açaí 1 xíc. chá 100 g 110Acerola 1 unidade - 3Ameixa amarela 1 unidade 25 g 23Ameixa preta seca 1 unidade 5 g 10Ameixa vermelha 1 unidade média 16 g 9Amêndoas 10 unidades 100 g 640Amendoim 1 xíc. de chá 100 g 576Amora silvestre 1/2 copo 100 g 61Avelã 10 unidades 100 g 633Banana-da-terra 1/2 unidade 100 g 105Banana maçã 1 unidade média 80 g 97Banana nanica 1 unidade 110 g 89Banana-nanica à milanesa 1/2 unidade 100 g 308Banana-ouro 2 unidades 100 g 159Banana passa 1 unidade 10 g 35Banana prata 1 unidade 70 g 74Cajá-manga 1 unidade 100 g 46Caju 1 unidade 150 g 54Caqui chocolate 1 unidade 113 g 72Caqui japonês 1 unidade 100 g 86Carambola 1 unidade 128 g 59Castanha 5 unidades 50 g 100Castanha-do-pará 1 xíc. chá 100 g 1049Castanha de caju torrada 1 xíc. chá 150 g 914Castanha européia crua 1 xíc. chá 100 g 287Cereja 1 unidade 7 g 11Coco ralado fresco 1 col. sopa 20 g 50Cupuaçu 1 unidade 100 g 72Damasco seco 1 unidade 7 g 9Figo 1 unidade 60 g 19Figo seco 1 unidade 30 g 60Framboesa 1 col. sopa 20 g 12Frutas cristalizadas 1 e 1/2 xic. chá 30 g 92Fruta-pão 1 unidade - 96Goiaba branca 1 unidade 170 g 58Goiaba vermelha 1 unidade 170 g 46Grapefruit 1 unidade 200 g 94Graviola 1 unidade 100 g 60Jabuticaba 10 unidades 40 g 14Jaca 1 gomo 10 g 9Jatobá 1 unidade - 115Kiwi 1 unidade 77 g 44Laranja-da-baía 1 unidade - 42Laranja lima 1 unidade 109 g 38Laranja pera 1 unidade 137 g 42Laranjinha-japonesa 5 unidades 100 g 48Lima-da-pérsia 1 unidade 100 g 32Limão 1 unidade 60 g 19Manga desidratada "Fruitwell" 1 pacote 40 g 141Maçã desidratada "Jasmine" 1 pacote 40 g 128Maçã fugi 1 unidade 130 g 78Mamão formosa 1 fatia 100 g 45Mamão papaia 1 unidade 283 g 99Manga 1 xíc. chá 240 g 144Maracujá 1 unidade 38 g 25Melancia 1 fatia 148 g 33Melão 1 fatia 115 g 28Morango 10 unidades 120 g 36Nectarina 1 unidade 100 g 64Nêspera 1 unidade 60 g 26Nozes 1 unidade 10 g 71Nozes pecan 1/2 xíc. chá 50 g 200Pera 1 unidade 133 g 56Pequi 1 unidade 50 g 40Pêssego 1 unidade 113 g 46Pinha (fruta do conde) 1 unidade 60 g 53Pitanga 10 unidades 100 g 47Romã 1 unidade 100 g 62Salada de frutas 1 taça 100 g 99Sementes de abóbora torradas 2 c. sopa 30 g 130Sementes de gergelim secas 1 col. sopa 10 g 59Tâmara seca 1 unidade 30 g 76Tamarindo (polpa) 1/2 xíc. chá 100 g 232Tangerina 1 unidade 135 g 72Uva itália 1 cacho médio 200 g 158Uva passa 1 col. sopa cheia 18 g 54Uva rubi 1 cacho grande 371 g 171ALMOÇOSalada crua (2-3 cores diferentes)Vegetais e verduras cozidas( como umas 3 opções&nbsp;
Abóbora cozida 4 col. sopa 100 g 40Abóbora moranga cozida 1 pedaço médio 20 g 10Abobrinha cozida 1 xíc. chá picada 166 g 18Acelga cozida 1 xíc. chá 206 g 23Agrião 1 xíc. chá 42 g 10Alface 1 folha 8 g 1Almeirão (50g) 1 pires de chá 50 g 14Batata cozida 1 unidade 140 g 71Berinjela cozida 1 xíc. chá picada 206 g 43Beterraba cozida 1 unidade média 125 g 55Beterraba crua 1 unidade média 140 g 65Brócolis cozido 1 xíc. chá picado 107 g 26Broto de bambu 1 xíc. chá 70 g 17Broto de feijão 1 xíc. chá 70 g 44Cará cozido 2 unidades 100 g 120Cebola cozida 1 unidade 100 g 41Cenoura cozida 1 unidade média 100 g 54Cenoura crua 1 unidade média 120 g 54Chuchu cozido 1 xíc. chá picado 155 g 29Couve manteiga refogada 1 prato fundo 88 g 58Couve-flor cozida 1 xíc. chá picada 136 g 19Espinafre refogado 1 xíc. chá picado 205 g 29Mandioca cozida 1 pedaço médio 50 g 57Mandioquinha cozida 1 unidade 115 g 72Nabo 1 xíc. chá picado 142 g 14Palmito em conserva 1/4 xíc. chá picado 50 g 14Pepino (relish) 1 1/2 col. sopa 15 g 19Pepino japonês 1 unidade 130 g 16Picles 1 col. sopa 15 g 6Pimentão amarelo 1 col. sopa picado 24 g 6Quiabo refogado 1 unidade 15 g 2Repolho branco 1 xíc. chá picado 94 g 13Repolho roxo 1 xíc. chá 77 g 5Rúcula 1 prato fundo 50 g 7Salada de maionese e batata 5 colheres de sopa 190 g 290Tomate 1 unidade 109 g 16Vagem 1 xíc. chá 140 g 252 col sopa de arroz integral (26cal. ) ás vezes como o branco1/2 concha de feijão (41 cal.)1 filé de frango
ou bife,&nbsp;
ou peixe&nbsp;
(grelhado ou cozido,assado)Chester assado 1 fatia fina 20 g 41Coxa de frango cozida sem pele 1 unidade 46 g 77Espetinho de frango na brasa 1 unidade 50 g 80Filé de frango grelhado 1 unidade média 125 g 199Frango ensopado 1 peito médio 180 g 229Peru assado 1 fatia média 32 g 52Sobrecoxa de frango assada sem pele 1 unidade 65 g 151
Bacalhau assado 1 posta 100 g 110Bacalhau cozido 1 posta 100g 100Cação cru 1 posta 100 g 129Merluza cozida 1 filé 100 g 232Pescada 1 filé 100 g 97Salmão grelhado 1 filé 100 g 220Sardinha em conserva caseira 4 unidades 100 g 158Omelete simples 1 unidade 65 g 110Ovo cozido 1 unidade 45 g 71Ovo mexido simples 1 unidade 60 g 120Bife de patinho&nbsp; Calorias: 201,6
Bife de fígado 1 unidade grande 130 g 293Bife grelhado (contra-filé sem gordura) 1 unidade média 90 g 200Bife grelhado (miolo de alcatra sem gordura) 1 unidade média 90 g 217Bife rolê 1 unidade média 100 g 179Carne assada 1 fatia média 90 g 259Carne cozida (lagarto) 1 fatia média 75 g 134Carne cozida (músculo) 1 fatia média 75 g 146Carne moída refogada (acém) 1 col. sopa 30 g 64Carne seca cozida 1 pedaço médio 65 g 205Costela de boi assado 1 pedaço médio 40 g 181Espetinho de carne na brasa 1 unidade 50 g 119Picanha na brasa (sem gordura) 1 pedaço médio 100 g 238Quibe assado 1 pedaço grande 80 g 145 Lombo assado 1 fatia 100 g 125
LANCHE DA TARDE
1 fruta&nbsp;2 fatia de pão integral com requeijão light ou 1 fatia de queijo &nbsp;branco ou Ricota ou margarina light

ou 2 torradas light&nbsp;1 copo de leite com café c/ adoçante&nbsp;JANTAR&nbsp;geralmente uma sopa de legumes com alguma&nbsp;proteínaCEIA1 iogurte desnatadoou leite com canela