Exercício com peso
Autor: Luiz Fernando Vieira | Publicado: 2015-08-14T00:35:00-04:00


Exercício com peso
        Dr. José Maria Santarem


Um tipo de         exercício que vem aumentando a sua popularidade         em função da facilidade com a qual pode ser         adaptado às condições físicas de cada pessoa são         os exercícios com pesos. Estes exercícios são do         tipo anaeróbio lento com carga. A noção de que         os pesos exigem sempre grandes esforços não é         correta. Pessoas que não tem condição física         para ficar em pé e caminhar fazem exercícios com         pesos no leito, até mesmo em ambiente         hospitalar. Nestes casos os pesos são graduados         para impor ao organismo esforço menor do que o         necessário para suportar o peso corporal. 

Vemos portanto         que as cargas podem ser adequadas para cada caso         individual. O mesmo ocorre com as amplitudes dos         movimentos e todos os outros aspectos técnicos         do treinamento. A imposibilidade de choques, a         ausência de movimentos bruscos, e o risco         insignificante de quedas são fatores que         contribuem para a segurança dos exercícios com         pesos.

Dados recentes de         pesquisa demonstraram que do ponto de vista         cardiológico, os exercícios com pesos bem         orientados apresentam maior segurança do que os         exercícios aeróbios contínuos. Apresentando as         mesmas qualidades salutares dos exercícios em         geral, os exercícios com pesos estimulam         particularmente o aumento da força e da massa         muscular, a normalização da flexibilidade em         todas as articulações, e a maior capacidade para         prolongar os esforços comuns da vida diária.         Estas são as qualidades de aptidão físicas mais         importantes para a independência funcional das         pessoas, justificando a crescente aplicação dos         exercícios com pesos em reabilitação geriátrica.         Com muita frequência, este é o único tipo de         exercício que idosos debilitados conseguem         realizar, além de caminhar. Um aspecto de grande         relevância é que o aumento de força muscular em         idosos pode ser decisivo na prevenção de quedas,         diminuindo a mortalidade por permanencia no         leito em consequência de fraturas ósseas.


Outro aspecto da         fisiologia do exercício apenas recentemente         compreendido é que a força muscular é a         qualidade de aptidão mais importante para que as         pessoas possam realizar os esforços da vida         diária sem grandes alterações das frequências         cardíaca e respiratória, e também da pressão         arterial. As alterações hemodinâmicas durante os         exercícios são tanto maiores quanto maior for a         intensidade do esforço. O porcentual de         capacidade contrátil utilizado nas diversas         tarefas determina a intensidade do esforço. Para         realizar as mesmas tarefas, pessoas fortes         utilizam menor porcentual de capacidade         contrátil do que pessoas com pouca força         muscular. Por esta razão, os esforços da vida         diária são de baixa intensidade para pessoas         fortes e de alta intensidade para pessoas         fracas. Compreende-se assim a dispnéia e         taquicardia intensas apresentadas por pessoas         debilitadas durante esforços comuns da vida         diária tais como subir escadas, movimentar         utensílios vigorosamente e levantar objetos         relativamente pesados. Os exercícios aeróbios         pouco contribuem para melhorar a qualidade de         vida de pessoas com acentuada diminuição da         massa muscular e, novamente, o treinamento         anaeróbio com pesos poderá ser recomendado. 

          &nbsp;Publicado em           29.09.1998
Fonte:&nbsp;http://www.saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/expeso.asp