Natação para "não nadadores", em Triathlons longos
Autor: Editor | Publicado: 2017-05-18T00:52:00-03:00








1º - Este post não é para ser analisado, tampouco
criticado, por nadadores dos bãos. A não ser que queiram complementá-lo com
mais dicas.



2º - Isto porque eles, os "bãos", não
sabem a dificuldade da natação para os "não nadadores" e sequer
imaginam essa dificuldade elevada à 10ª potência, quando é o início de um Triathlon
longo.



Considero como longo qualquer Triathlon a partir da
Distância Olímpica (1,5 – 40 – 10). Nos Shorts, Sprints etc., provavelmente a
utilidade deste texto seja bem menor.





Vamos lá...



Decidi falar sobre isto porque, às vésperas do
próximo Ironman Floripa, a natação é uma coisa que sempre me preocupa.



Já disse isto em várias outras postagens, mas, não
custa repetir, respeito total e irrestrito às águas (e a todos os elementos da
natureza), em especial, ao mar.

Não vou, portanto, me alongar quanto a isto.



A natação, especificamente em provas de Triathlon,
pode fazer, e faz, toda a diferença no restante da prova, ou seja, no ciclismo
e na corrida.





Provas
curtas

Levando em consideração uma
prova de Triathlon curta, digamos um Short, com distâncias de 750m, 20km, 5km,
respectivamente natação, pedal e corrida, não há muito o que fazer.

Se o seu objetivo for
fazê-la de forma competitiva, terá de dar os seus 100% o tempo todo.





Provas
longas 

Já, a partir de provas nas
distâncias Olímpicas e acima, obviamente também vai depender do seu intento
quanto aos resultados.



Se você for um atleta de
ponta (o que não é o principal direcionamento deste Blog, embora possa servir a
alguns), também o jeito é dar 100% nas 3 modalidades.



Caso contrário, não vale a
pena exigir mais do seu corpo na natação, por vários motivos.



Vejamos...



Em uma prova Olímpica (1500m,
40km, 10km) se você nadar para 30 minutos, pedalar para 1h10m e correr para
55m, contando já os tempos das transições, conseguirá completar em 2h35m.

(Estou colocando os meus
parâmetros pessoais aqui.)

Essas 2h35m representam 155
minutos.

Logo, sua natação representaria
apenas um pouco menos de 20% do tempo total.





Já, em um Ironman, se você
nadar para 1h20m, pedalar para 6h30m e correr para 4h40m (novamente colocando
meus parâmetros), também já contando as transições, você completará a prova em
12h30m.

Ou seja, 750 minutos.

Sua natação seria de 80
minutos.

Portanto, somente um
pouco mais do que 10% do tempo total.





Daí que, se você não for um
ótimo ou um bom nadador, não se esforce mais do que o necessário, durante essa
etapa.

Não vale a pena.



Caso você se exceda no
esforço durante a natação e sair do mar (ou lagoa) desnecessariamente "afogado",
irá comprometer todo o resto (entre 80% e 90%) da sua prova.



Tenha em mente que o dispêndio
de energia para se ganhar um certo tempo na natação é muito maior do
que para se ganhar esse mesmo tempo pedalando ou correndo.





Algumas
lições aprendidas



* Ao iniciar a prova não
deixe a adrenalina dominar seu corpo e cérebro mais do que já estava dominando
antes da largada.



* Nade o mais confortável
possível durante todo o percurso.

Se necessário, faça um
percurso mais longo, procurando fugir da "porradaria" da largada,
mesmo que isto lhe custe uns segundos a mais, fazendo uma trajetória mais
aberta ou fechada, dependendo de sua posição na largada.



Já fiz natações muito boas e
outras muito ruins por não seguir estes meus próprios conselhos.



* Durante a natação, pense que
é só o aquecimento para o resto da prova.



* Procure se aclimatar com a
temperatura e condições do mar (ou da lagoa) antes da largada. Vale muito a
pena.



* Por mais treinado em piscina
que você esteja, as condições de prova são totalmente diferentes. Se você se
empolgar e sair a milhão logo na largada, não tenha dúvida de que vai "afogar"
em poucos metros e depois não conseguirá entrar no ritmo adequado.



Já saí da natação em um
tempo ótimo, para a minha performance normal, e sifudí no resto da prova.



Já saí da natação em um
tempo péssimo (então por acidentes na largada ou durante o percurso) e me vi
obrigado a fazer uma natação extremamente conservadora, apenas para terminar a
prova. Resultado: obtive minhas melhores classificações. 



Não que isso seja regra, mas,
sair da natação com a FC baixa e bem disposto faz toda a diferença.





Alguns
conselhos 



* Treine muito. 

Mas treine muito mesmo.
Quanto mais treinado estiver maior será sua confiança na hora da prova. Mas não
deixe isso superar seu raciocínio. 



* Seja precavido na prova.


Melhor perder 2 a 3 minutos
na natação do que 20 a 30 minutos nas demais etapas.



* Não entre na adrenalina
pré-largada. 

Muitos atletas, antes da
largada, ficam "botando pilha" nos demais. Tipo:

- "É agora.... vamu qui
vamu.... táca-le pau....", etc.



Esqueça. Retire-se pouco
antes da largada, faça uma prece (para quem crê) pedindo apenas proteção,
respire profundamente pelo nariz, soltando o ar pela boca várias vezes. Apenas
se aqueça, se alongue e bola pra frente que atrás vem gente.



* Nade o mais tranqüilo
possível. 

É possível, e não é difícil
que aconteça, que um certo medo e até mesmo pânico tome conta de nosso corpo.
Se você treinou o suficiente para completar uns 4.000m e se entrar no mar
calmamente, sem se preocupar com todo o resto, tipo competidores, performance,
etc... relaxe... vá nadando, navegando e curtindo... olhe de tempo em tempo
para a frente para navegar adequadamente... sinta a água salgada no seu rosto,
em sua boca e... curta muito.

É só o início. Para que
pressa?



* Saia da água com a FC o
mais baixa possível.

Não tenha pressa em fazer a sua
transição.

Isso também já deve ter sido
treinado, pelo menos em sua mente.





Daí para frente é aplicar o aprendizado dos outros
treinos.



Como eu gosto de pensar... durante toda a etapa da
natação, ao respirar, procure sorrir... facilita a respiração e ajuda a mente.



Espero que este post sirva para algum futuro
Ironman ou Ironwoman !!!





Aloha !!!



3AV

Marco Cyrino




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