jejum
Autor: Julio Cesar Tafforelli | Publicado: 2014-07-02T10:47:00-07:00




Intermittent Fasting: A Sure Way to Health and Longevity

&nbsp;by Tonya Zavasta






O jejum intermitente: uma maneira de Saúde e Longevidade &nbsp; por Tonya Zavasta Eu Insulin-como o fator de crescimento e Envelhecimento Muitos sites de musculação aconselhá-lo a combinar dois hormônios-IGF-1 e HGH-em fórmulas de suplemento. É o tipo de aconselhamento de um bom número de fisiculturistas parecem ir para-nada para dar-lhes a vantagem extra. Mas isso é uma boa idéia? Vejamos o que estes hormônios são. Ao longo da vida, HGH (hormônio do crescimento humano) vem da glândula pituitária, onde ele é levado por todo o corpo. A quantidade de hGH libertada diminui com a idade. IGF-1 (factor de crescimento tipo insulina) é produzido no fígado e funciona com HGH, de forma importante. Com efeito, o HGH estimula a necessidade de crescimento, para estimular a actividade anabólica em todo o corpo, e o IGF-1 exerce o crescimento muscular de crescimento, especialmente. De fato, tanto HGH e IGF-1 ser essencial para o crescimento, o músculo objetivo fisiculturista. Mas há um porém. Lotes de dados científicos indicam que altos níveis de HGH e IGF-1 vai decididamente idade você. Níveis mais baixos de IGF-1 protege contra o envelhecimento e certos tipos de cancro. Quando os níveis de IGF-1 são baixos, a produção de novas células diminui permitindo que o corpo se concentrar na reparação de células existentes. Quando os níveis de IGF-1 são elevados, isso sinaliza o corpo para entrar em um modo de 'vá, vá, vá', fazendo com que as células crescem e envelhecem rápido demais para ser reparado. O resultado: envelhecimento acelerado. Como abaixar os níveis de IGF-1 e retardar o envelhecimento Comer menos alimentos em geral, certamente, ajuda a reduzir os níveis de IGF-1. Uma dieta pobre em proteína ajuda ainda mais. E o jejum é a maneira mais rápida, mais eficaz de todos para diminuir os níveis de IGF-1, a fim de ajudar o corpo a retardar o processo de envelhecimento. Pesquisa feita pelo Instituto Nacional de Baltimore em evidências envelhecimento que o jejum de um ou dois dias por semana pode proteger o cérebro contra alguns efeitos da doença de Parkinson e até mesmo a doença de Alzheimer. Uma desvantagem de pouco freqüente, o jejum prolongado é que, quando uma pessoa volta a hábitos alimentares normais, IGF-1 níveis atirar a volta por cima aos níveis pré-rápidos. Uma pesquisa recente descobriu algumas maneiras eficazes para ajudar a IGF-1 níveis permanecem baixos de forma consistente. Uma dessas formas é o que é chamado de "jejum intermitente". O que é o jejum intermitente? Soa um pouco assustador, essa expressão. Um tanto clínica e sim "camisa de cabelo", também. Mas não precisa ser intimidante em tudo. Meus leitores todos sabem que o jejum é um dos mais antigos métodos de cura que a humanidade conhece. Historicamente, muitos jejuns foram dias de duração, mesmo muito mais tempo. Em contraste com o jejum prolongado, digamos, três dias e up-intermitente jejum significa lutas simplesmente curtos de jejum (apenas água, geralmente), intercalados com períodos de comer, praticado em um horário mais ou menos regular. De fato, em jejum intermitente, o período de jejum não é a exceção, mas é parte de um padrão planejado de comer. Há uma riqueza de evidências de que tal padrão oferece um enorme saúde e benefícios anti-envelhecimento, incluindo um aumento da capacidade de resistir ao estresse, doença e envelhecimento. Ori Hofmekler, criador da Dieta Guerreiro foi o primeiro a oferecer um plano de dieta com base em jejum intermitente. Ir pequeno-almoço e almoço e procurar comer uma grande refeição por dia, à noite. Para a maior parte, no seu plano, você rápido durante o dia. Você está autorizado a comer proteína de soro de leite, vegetais verdes e frutas durante o dia, mas para o efeito máximo que você rápido até o jantar, sempre que possível. Há muitas maneiras que você pode realizar o seu jejum intermitente, muitos dos quais estão sendo pesquisadas. Um método é "o jejum em dias alternados", onde os participantes da pesquisa comer o que eles querem em "dia de festa", então semi-rápido, no dia seguinte em um determinado número muito limitado de calorias-exemplo: um pequeno-almoço de restrição calórica, então não alimentos até o dia seguinte. Outras versões de programas jejum intermitente incluir o regime de uma refeição-a-dia, o jejum de um ou dois dias por semana, e em jejum, uma vez a cada duas semanas. E, claro, não sou eu, com a minha Comer Quantum. Jejum intermitente-tantos métodos, as variações. Qual é a melhor maneira? O melhor se programa para você: O que você vai começar e ficar com, fielmente, confortavelmente, todos os dias. Vai depender da sua rotina diária, o seu tipo de trabalho ou profissão, seu nível atual de saúde, o seu programa de exercícios, a sua vida familiar, e assim por diante. A verdade é que todos eles são bons, porque cada um é um passo na direção certa. Praticamente todas as variações em jejum intermitente foi mostrado para reduzir os níveis de IGF-1 significativamente, mesmo por tanto como 50%. Todos entregar benefícios. Para determinar qual variante do jejum é objetivamente melhor exigiria algum extenso (e caro) o teste de pesquisa de uma versão contra a outra. Além do mais, mesmo que a pesquisa improvável pode apenas confirmar o que nós sabemos agora que todos os principais métodos de trabalho, e cada indivíduo precisa descobrir o que funciona melhor para ele ou ela. Bottom line: Você decide. Quantum comer ... Uma versão avançada do jejum intermitente Eu encontrei Quantum Comer a ser a forma ideal de jejum intermitente para mim. Eu tenho praticado desde 2005, com resultados surpreendentes. Quantum Comer, ao contrário de alguns outros planos a reconhece como especiais alimentos crus estilos de vida são. Uma vez que seu corpo se adapta ao programa de alimentação quantum você sente nenhum sentimento de privação. Muito pelo contrário, qualquer excesso torna-se tortuosa, em comparação com a luz, energizado sensação de comer com moderação. Com Quantum Comer, especialmente quando você vai cru, você nunca sublinhar o seu sistema digestivo em "dias de festa" por comer demais ou comer os alimentos errados, deixando-o chegar para Alka-Seltzer. Desde que você não comer à noite no estilo de vida Quantum Comer, não há perigo de comer demais e ir para a cama com o estômago cheio. Quando você comer apenas alimentos crus, e apenas na primeira metade do dia, deixando a segunda metade do dia e durante a noite para o jejum, você desenvolveu uma forma avançada de jejum intermitente. Quando você se acostumar com um padrão diário de ciclos alimentares e não-alimentares, tais breves períodos de fome, como você vai experimentar realmente não vai se sentir como fome em tudo, e em conseqüência, você não vai "besta" quando é hora para comer. Quantum Comer mantém você em um mesmo quilha a cada dia. Sem balançar "binge-purga" pêndulo! Quantum Comer é simples e descomplicada, fisicamente, emocionalmente e espiritualmente. Ele tem trabalhado maravilhas para mim, e se você abordá-lo de forma sensata, ele pode fazer o mesmo por você. Se você tem alguma dúvida, leia o livro, agora em sua segunda edição. Ele irá abordar todas as suas perguntas. Postado em Sistema Anti-Aging, Quantum Eating Leia mais: http://www.beautifulonraw.com/raw-food-blog/anti-aging-system/intermittent-fasting-a-sure-way-to-health-and-longevity/#ixzz36Kpqd1wZ Siga-nos: @ TonyaZavasta no Twitter | BeautifulOnRaw no Facebook


Insulin-Like Growth Factor and Aging

Many bodybuilding websites advise you to combine two hormones—IGF-1 
and HGH—in supplement formulas. It’s the kind of advice a fair number of
 bodybuilders seem to go for—anything to give them the extra edge.

But is that a good idea? Let’s look at what these hormones are. 
Throughout life, HGH (human growth hormone) comes from the pituitary 
gland, whence it’s whisked throughout the entire body. The amount of HGH
 released declines with age. IGF-1 (Insulin-Like Growth Factor) is 
produced in the liver and works with HGH in an important way. In effect,
 HGH stimulates the need for growth, stimulating anabolic activity 
throughout the body, and IGF-1 carries out the growth—especially muscle 
growth. Indeed, both HGH and IGF-1 prove essential to muscle growth—the 
bodybuilder’s goal.

But there’s a catch. Lots of scientific data indicate that high levels of HGH and IGF-1 will decidedly age you.

Lower levels of IGF-1 protect against aging and certain types of 
cancer. When IGF-1 levels are low, new cell production slows allowing 
the body to concentrate on repairing existing cells. When IGF-1 levels 
are high, this signals the body to enter a ‘go, go, go’ mode, causing 
cells to grow and age too fast to be repaired. The result: accelerated 
aging.

How to Lower IGF-1 Levels and Slow Down Aging

Eating less food in general certainly helps lower IGF-1 levels. A 
low-protein diet helps even more. And fasting is the quickest, most 
effective way of all to lower IGF-1 levels in order to assist the body 
in slowing the aging process. Research done at Baltimore’s National 
Institute on Aging evidences that fasting one or two days a week could 
protect the brain against some effects of Parkinson’s Disease and even 
Alzheimer’s.

One drawback to infrequent, extended fasting is that, once a person 
goes back to normal eating habits, IGF-1 levels shoot right back up to 
pre-fast levels. Recent research has discovered some effective ways to 
help IGF-1 levels remain low consistently. One of those ways is what’s called “intermittent fasting.”

What is Intermittent Fasting?

Sounds a bit daunting, that expression. Somewhat clinical and rather 
“hair shirt,” as well. But it needn’t be intimidating at all.

My readers all know that fasting is one of the oldest healing methods
 known to humankind. Historically, many fasts were days in duration, 
even much longer. In contrast to extended fasting—say, three days and 
up—intermittent fasting means simply short bouts of fasting (water only,
 usually) interspersed with periods of eating, practiced on a more or 
less regular schedule. Indeed, in intermittent fasting, the period of 
fasting isn’t the exception, but rather is part of a planned pattern of 
eating.

There is a wealth of evidence that such a pattern offers enormous 
health and anti-aging benefits, including an increased capacity to 
resist stress, disease, and aging. Ori Hofmekler, creator of The Warrior Diet
 was the first to offer a diet plan based on intermittent fasting. Skip 
breakfast and lunch and aim to eat one big meal per day, at night. For 
the most part, on his plan, you fast during the day. You’re allowed to 
eat whey protein, green vegetables, and berries during the day, but for 
maximum effect you fast until dinner whenever possible.

There are plenty of ways you can perform your intermittent fasting, 
several of which are being researched. One method is “alternate day 
fasting,” where research participants eat whatever they want on “feast 
day,” then semi-fast the next day on a certain very limited number of 
calories—example: a small, calorie-restricted breakfast, then no food 
until the next day.

Other versions of intermittent fasting programs include the 
one-meal-a-day regimen, fasting one or two days a week, and fasting once
 every other week. And of course, there’s me, with my Quantum Eating.

Intermittent Fasting—so many methods, variations. What’s the best way? The best IF program for you: The one you’ll start and stick with, faithfully, comfortably, every day.
 It will depend on your daily routine, your kind of work or profession, 
your current level of health, your exercise schedule, your family life, 
and so on. The truth is, they’re all good, because each is a 
step in the right direction. Virtually every variation on intermittent 
fasting has been shown to reduce IGF-1 levels significantly, even by as 
much as 50%. All deliver benefits.

To determine which variant of fasting is objectively better 
would require some extensive (and expensive) research testing one 
version against another. What’s more, even that unlikely research may 
just confirm what we know now—that all the major methods work, and each 
individual needs to find what works best for him or her.
Bottom line: You decide.

Quantum Eating…An Advanced Version of Intermittent Fasting 

I’ve found Quantum Eating to be the optimal form of intermittent fasting for me. I have been practicing it since 2005, with amazing results.

Quantum Eating—unlike some other plans—recognizes how special raw 
foods lifestyles are. Once your body adjusts to the quantum eating 
program you feel no sense of deprivation. Quite the contrary, any 
overindulgence becomes torturous, compared to the light, energized 
feeling of eating in moderation.

With Quantum Eating, especially when you go raw, you never stress 
your digestive system on ‘feast days’ by eating too much or by eating 
the wrong foods, leaving you reaching for Alka-Seltzer. Since you do not
 eat at night in the Quantum Eating lifestyle, there’s no danger of 
overeating and going to bed on a full stomach.


When
 you eat only raw foods, and only in the first half of the day, leaving 
the second half of the day and overnight for fasting, you’ve developed 
an advanced form of intermittent fasting. When you become accustomed to a
 daily pattern of eating and non-eating cycles, such brief 
periods of hunger as you’ll experience really won’t feel like hunger at 
all, and in consequence you won’t “beast out” when it’s time to eat. 
Quantum Eating keeps you at an even keel every day. No swinging “binge-purge” pendulum!

Quantum Eating is simple and uncomplicated—physically, emotionally 
and spiritually. It has worked wonders for me, and if you approach it 
sensibly, it can do the same for you. If you have any doubts, read the book, now in it’s Second Edition. It will address all your questions.



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