15 dias de academia!!!
Autor: Ingrid Soares | Publicado: 2012-07-12T10:59:00-07:00

Olá!!!

Hoje estou completando 15 dias na academia.

Estou adorando a academia, arejada, tranquila, tv de frente p parte ergometrica, pessoas legais.

Passo 2h lá e se não prestar atenção fico mais ainda. Caminho 1h na esteira, faço musculação, abdominal e depois ainda faço bicicleta ou eliptico. O objetivo é em agosto começar a correr.

Fazia tempo que não me sentia tão bem e já estou vendo resultados, experimentei um short que comprei a poucos dias que estava apertado e já está bom!!! 





Vi esta materia ontem no site do YAHOO e estou compartilhando com vcs.
Beijos, Ingrid Soares.





Dez mandamentos da atividade física

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Apenas praticar atividade física não é o suficiente para conquistar o abdômen enxuto e desenhado. Também é preciso se alimentar bem, mudar alguns hábitos e adotar algumas regras para o treinamento dar certo e você ficar linda, magra e com a barriga chapada. Fonte: 'Dieta Seca-Barriga', da Editora Abril.



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1 - Farás uma avaliação física antes de iniciar um programa de ginástica
 - É preciso saber como anda seu condicionamento físico para traçar um 
plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, é 
procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequência 
cardíaca de queima calórica. Um profissional de educação física deve 
orientar sua atividade para evitar lesões e melhorar seu desempenho e 
resultados.




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2 - Alongarás antes e depois de malhar - O alongamento antes da 
atividade físicaa, aquece os músculos, dá flexibilidade, desperta o 
corpo para o treino, oferece movimentos mais amplos, alonga a silhueta e
 dá postura correta. Depois dos exercícios, desfaz os nódulos de tensão e
 relaxa.



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3 - Praticarás atividades aeróbicas com regularidade - Você sabe 
quais são as principais e mais eficientes atividades aeróbicas para 
perder gordura localizada? Pois nós respondemos: caminhar, correr, 
nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, transport, 
hidroginástica e body pump. Escolha a que você gosta mais e pratique-a 
por, pelo menos, 30 minutos diariamente.



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4 - Não ultrapassarás teu limite -  Não se afobe. Se pratica 
pouca ou quase nenhuma atividade física, então aumente seu ritmo 
gradativamente, um dia após o outro. Com a prática regular e esforço 
crescente, o metabolismo é acelerado e continua funcionando mesmo 
durante o repouso. Não é demais?!



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5 - Praticarás musculação - Carboidrato em excesso vira gordura. E
 todas nós queremos a gordura longe de nossas vidas (e das nossas 
barrigas, principalmente)! Em atividades de peso, o organismo gasta 
grande quantidade de glicogênio, fonte de energia proveniente dos 
carboidratos. Quando esse combustível acaba, o corpo busca energoia no 
próprio carboidrato. E se o estoque de carboidrato diminui, adeus, 
pneuzinhos!



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6 - Treinarás primeiro com pesos - Faça ginástica aeróbica depois
 da musculação. Isso potencializa a queima de gordura porque já terá 
utilizado o combustível disponível e vai queimar os quilinhos extras 
fácil quando começar a correr na esteira ou pedalar.



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7 - Farás exercícios abdominais - Abdominais não são os mais 
eficientes na queima de calorias extras, mas fortalecem, tonificam e 
desenham os músculos. Não adianta fazer centenas de abdominais, isso 
pode causar lesões e dores. Lembre-se em manter a barriga contraída o 
tempo todo, de não deixar os ombros encostarem no colchonete,  e de 
respirar corretamente: inspire na descida e solte o ar na subida.



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8 - Prestarás atenção na postura - Postura correta é fundamental 
no dia a dia e no exercício também, seja lá qual atividade você pratica.
 Você sabia que a má postura também é vilã da incômoda barriguinha? A 
regra é: nunca, nunca mesmo, em hipótese alguma, relaxe o abdômen. Nem 
mesmo quando estiver sentada. Sessões de ioga, pilates e RPG melhoram a 
postura e aumentam a consciência corporal.



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9 - Porás movimento no seu dia a dia - Mesmo que você esteja 
suando na corrida e pegando pesado na musculação, não deixe de 
incorporar exercícios básicos na sua rotina, como percursos curtos a pé,
 subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro 
para passear.&nbsp;



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10 - Procurarás variar o tipo de exercício - Nada de monotonia. Varie a atividade física quando seu corpo acostumar com o treinou ou você enjoar dela.