Os hormônios estão te engordando?
Autor: Prof. Alexandre B. Maríngolo | Publicado: 2012-05-21T20:34:00-03:00









Algumas situações como estresse, falta de sono, anticoncepcional, TPM podem provocar um boom na produção dos nossos hormônios e  uma reviravolta em nosso peso. Saiba em quais situações isso acontece e como  controlar. O primeiro passo? Ter uma alimentação saudável, praticar atividade  física e ser feliz.



 

Estresse



Situações de estresse intenso aumentam a produção de  cortisol, que pode alterar o metabolismo e levar ao ganho de peso. Ele também  pode influenciar na produção de grelina (hormônio da fome), GH (hormônio do crescimento) e  insulina, que acabam alterando a ingestão alimentar e o metabolismo.&nbsp;



Como se não bastasse, um estudo norte-americano revelou que o  estresse baixa os níveis de lepitina, substância produzida pelo organismo que  reduz a fome e estimula o gasto de energia em repouso. E, segundo o chefe do  grupo de Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das Clínicas, Alfredo  Halpern, o estresse também aumenta a quantidade de tecido adiposo que acaba se  concentrando na região do abdômen.&nbsp;



Procure fazer coisas que a ajudem a relaxar como, praticar uma atividade física que lhe dê prazer, passear com as amigas, comprar algo que tanto deseja, ler um bom livro, ir ao  cinema e ao teatro, ter um hobby, é importante também comer de  forma saudável. Mas não deixe para fazer essas coisas apenas quando está no limite,  inclua esses hábitos em sua rotina.



 

 

Insulina



A insulina é um hormônio que fabrica moléculas de estoque  energético e promove a formação de tecidos, inclusive de gordura. Na grande  maioria dos casos, a alta produção de insulina acontece devido ao grande consumo  de calorias e/ou falta de atividade física. "Forma-se uma situação chamada  "resistência à insulina", causada pelo excesso de gordura, e o pâncreas é  "obrigado" a fabricar mais hormônio para que não haja acúmulo de glicose no  sangue (o que gera diabetes).&nbsp;



O diagnóstico deve ser feito pelo médico, com uma avaliação clínica  e exames laboratoriais.



 

Procure ter hábitos saudáveis de alimentação (evite o excesso de  carboidratos, principalmente os simples, que geram açúcares de rápida absorção  pelo organismo, e gordura) e pratique atividade física.



Anticoncepcional



As pílulas anticoncepcionais contêm na sua formulação um ou dois  tipos de hormônios que atuam modificando o metabolismo. "Em algumas pessoas,  dependendo do método utilizado e da quantidade de hormônio administrada, pode  haver aumento de peso ou retenção de líquidos e inchaço", explica a  ginecologista e coordenadora do Centro de Apoio à Mulher com TPM do Hospital das  Clínicas, Mara Diegoli, que continua: "Eles também podem modificar a ação da  insulina na glicose absorvida pela mulher, levando ao aumento de peso. Os  principais responsáveis por esta ação são os progestagênios, embora o estrogênio  também possa colaborar."



 

O ideal é sempre consultar o ginecologista e mudar o método, pois  cada mulher responde de uma forma a cada contraceptivo. E para saber se a culpa  dos quilinhos extras é mesmo da pílula, Mara sugere que suspenda esse método por  pelo menos dois meses para verificar se o peso volta ao normal. "Se isso  acontecer é realmente o anticoncepcional. Mas cuidado para não engravidar nessa  pausa!", alerta.



 

Uma opção é escolher pílulas de baixa dosagem, que vieram com a  promessa de não engordar. Outras alternativas são DIU sem hormônio e implantes  à base de progesterona, que também tratam cólicas e TPM.&nbsp;

Se preferir comprimido, Mara Diegoli indica aqueles com  baixas doses de etinilestradiol.

 

 



TPM



Durante o ciclo menstrual, as taxas de alguns hormônios ficam  completamente desequilibradas, principalmente testosterona, estrógeno e  progesterona. Em algumas pessoas, isso faz inchar, engordar e deixa até a  barriga protuberante (retenção de líquido). 



 

Tentar controlar a TPM é o primeiro passo, seja através de  medicamentos, terapia ou mudança de hábitos. Um bom aliado é a atividade física,  principalmente exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida leve, bicicleta,  natação, dança e outras atividades que liberam hormônios capazes de desencadear  sensação de bem-estar.&nbsp;



Mas não adianta deixar para fazer essas atividades  apenas alguns dias antes da menstruação, o correto é que sejam realizados de  duas a três vezes por semana.



Nesse período, o ideal é tomar ao menos dois litros de líquido por  dia, diminuir a ingestão de sal e alimentos condimentados, evitar o uso de  calças ou calcinhas apertadas. Se tiver problemas com espinhas, evite doces  (substitua por frutas).



Evite compromissos  importantes nesses dias, arrume-se para melhorar a autoestima, tente substituir  os pensamentos pessimistas por coisas mais alegres, alivie a tensão conversando  sobre coisas leves e engraçadas.

 

 



Sono



Dormir mal altera a produção de vários hormônios. Isso reduz a  produção do hormônio do crescimento, que tem várias funções como por exemplo, o acúmulo de gordura e aumenta a massa muscular. A falta do sono  também estimula o apetite e faz com que a pessoa prefira alimentos mais  calóricos. Essas alterações estão associadas aos hormônios que controlam a  fome, havendo redução de leptina (substância que controla a saciedade) e aumento  de grelina (estimulante da fome). Além disso, os indivíduos que não descansam  direito tendem a fazer menos atividade física, pois se sentem mais cansados e  desmotivados, o que resulta em menor gasto energético.



Em alguns casos, mudanças de hábito já são suficientes, em  outros, medicamentos são necessários.



 

O coordenador do Laboratório do Sono da Universidade Nove de Julho dá  alguns toques para você dormir com os anjos: procure deitar e levantar nos  mesmos horários, evite refeições pesadas perto do horário de ir para a cama. O  quarto deve ser um ambiente tranquilo e escuro. Deixe a TV desligada. Ela rouba  horas de sono.



Também é importante não praticar atividades físicas de grande  intensidade antes de dormir, pois elas mantêm o nosso organismo em um nível de  excitação e alerta por várias horas. Bebidas energéticas também devem ser  evitadas, tais como chá preto, coca-cola e café, pois têm muita cafeína, o que é  bem estimulante.





Fonte:Revista Shape 16/5/2012