Frutas vermelhas podem prevenir hipertensão arterial
Autor: Viva Saúde - ESF Corupá | Publicado: 2012-04-05T08:55:00-03:00

Comer ao menos uma porção por semana pode reduzir o risco em 10%                      Por Minha Vida - publicado em 29/04/2011             
                      11                                Uma pesquisa publicada no  American Journal of Clinical Nutrition comprova que existem compostos  bioativos nas frutas vermelhas capazes de oferecer proteção contra hipertensão.  O nome do composto é antocianina. Ele pertence à família dos  flavonoides e é encontrado em grande quantidade nas frutas de coloração  avermelhada e arroxeada, como framboesa, mirtilo, amora e groselha.

A equipe de cientistas estudou 134 mil mulheres e 47 mil homens durante  um período de 14 anos. Nenhum dos participantes tinha hipertensão no  início. Os indivíduos foram convidados a preencher questionários sobre a  sua saúde a cada dois anos. Também foi realizada uma avaliação das dietas a cada quatro anos. 

A incidência de hipertensão nos indivíduos durante esse tempo  foi, então, relacionada ao consumo de flavonoides diferentes de diversos  alimentos (frutas diversas, chás, legumes). Quando os pesquisadores  analisaram os resultados, descobriram que os participantes que comeram  pelo menos uma porção de frutas vermelhas por semana reduziram o risco  de desenvolver a doença em 10%.  

Os estudiosos afirmam que as antocianinas são facilmente  incorporadas à dieta e estão presentes em muitos alimentos comumente  consumidos. Neste estudo, o mirtilo foi a fonte mais rica, mas outras  fontes ricas em antocianinas são groselhas, berinjelas e framboesas.   

A próxima etapa da pesquisa será a realização de ensaios  clínicos com diferentes fontes alimentares de antocianinas para definir a  dose ideal para a prevenção da hipertensão. Isso permitirá o  desenvolvimento de recomendações de saúde pública orientadas sobre como  reduzir a pressão arterial.&nbsp;8 dicas para evitar e controlar a hipertensão 
Controlar  a hipertensão com remédios é rotina na vida de um quarto dos  brasileiros. A doença, que sobrecarrega o coração, é crônica e pode  causar sérios problemas para visão, rins e cérebro, além de ser  causadora de infarto do miocárdio. No entanto, pequenas atitudes podem  evitar o quadro ou ajudar no controle dele.  

Abaixo, o cardiologista José Kawazoe Lazzoli, especialista em  cardiologia e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do  Exercício e do Esporte (SBME), indica uma série de hábitos que, diluídos  no dia a dia, ajudam você a viver de maneira mais saudável sem depender  da farmácia.  

1. Verifique a pressão arterial mensalmente 
De  acordo com o especialista, mesmo quem não sofre com a doença precisa  ficar atento e medir a pressão ao menos uma vez por ano. "Cerca de 25%  da população adulta é composta por hipertensos, mas a maioria deles nem  desconfia disso e ignora os cuidados, podendo sofrer com problemas mais  sérios no futuro", diz o médico. Não vale, entretanto, medir a pressão  de qualquer jeito: 

- Repouse 15 minutos antes, em um lugar tranquilo 
- Caso tenha fumado, aguarde 30 minutos 
- Não fale durante o procedimento 
- Permaneça deitado ou sentado durante o processo 
- Esvazie a bexiga 
- Após exercícios físicos, aguarde 30 minutos 
- Não tome café 20 minutos antes da medição  

2. Evite o excesso de peso 
A grande  quantidade de gordura corporal também afeta o aumento da pressão  arterial. Acabar com o excesso de peso é uma ótima sugestão para quem  não deseja encarar riscos.

"É como se o coração fosse obrigado a  aumentar a força para bombear o sangue em direção aos outros órgãos.  Quando o peso diminui, muitas vezes, também reduzimos a dose dos  medicamentos", afirma o cardiologista.  

 3. Mantenha uma alimentação saudável 
Há uma gama de  alimentos que podem desencadear ou agravar a doença. "O excesso de sal e  de gorduras saturadas, assim como a ingestão de gorduras trans são  amigos da hipertensão. Evitá-los é fundamental para manter a doença  longe e ou para controlá-la", ressalta o médico.

4. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas 
Segundo o  especialista, consumir bebidas alcoólicas de forma moderada não é  prejudicial para a pressão arterial, mas exagerar na dose pode causar  estragos. "O consumo excessivo de álcool compromete todo o organismo,  inclusive a pressão arterial", adverte o médico.  

 5. Acalme os nervos 
De forma isolada, o estresse não é  capaz de causar a hipertensão, mas quando combinado com outros fatores  de risco pode agravar o quadro. "Ao buscar alternativas para viver de  maneira mais tranquila, o coração tende a trabalhar melhor e as doses  dos medicamentos podem até diminuir", esclarece o cardiologista.  

6. Abaixo a fumaça 
O cigarro deve ser  mantido apagado - e bem longe - se o desejo é permanecer distante dos  riscos da hipertensão. O fumo é um dos principais fatores de risco para  doença arterial coronariana. "As substâncias tóxicas do cigarro provocam  o enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo  sanguíneo e faz a pressão subir", afirma José Kawazoe.&nbsp;                     Saiba mais                                                          10 maneiras de prevenir a hipertensão                              
                                 Causas e prevenção da Hipertensão                              
                                 Alimentos que combatem a hipertensão                             
                 7. Não tome medicamentos sem prescrição médica
Nada de se automedicar e correr riscos. Os remédios de hipertensão devem  ser prescritos após uma série de exames. "Cada pessoa apresenta um  nível diferente de elevação da pressão arterial. Por isso, é importante  ressaltar que o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até  para a piora do quadro. O remédio que funciona para um amigo, certamente  não funcionará para você", alerta o especialista.

 8. Hora de mexer o corpo 
Pessoas sedentárias têm cinco  vezes mais chance de desenvolver hipertensão arterial do que indivíduos  fisicamente ativos. José Kawazoe explica o motivo: "A prática regular de  exercícios ajuda no controle dos níveis da pressão arterial, porque  melhora o condicionamento físico do coração, fazendo com que ele não  fique sobrecarregado".&nbsp;
Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/13177-frutas-vermelhas-podem-prevenir-hipertensao-arterial?utm_source=news_mv&amp;utm_medium=alimentacao&amp;utm_campaign=424711