Minha nova Dieta super aprovada...
Autor: Flor do Lírio | Publicado: 2010-10-19T10:32:00-07:00



Atendendo a milhares de pedidos (mentira foi só a minha irmã que  perguntou... hahaahah) vou compartilhar com vocês a dieta que estou  fazendo...
Gente o post é longo, mas é um resumão do livro. Quem também quiser ler o livro faça o download aqui 






ANTES DE FALAR SOBRE A DIETA VAMOS SABER QUANTO PESO EXTRA VOCÊ CARREGA
CALCULO DO IMC:
Vamos supor que, no momento, seu peso é de 72 quilos e sua altura, 1,65m. Simplesmente, divida seu peso (72 quilos) pelo quadrado da sua altura (1,65 x 1,65):&nbsp;1,65 X 1,65 = 2.722
72 ÷ 2.722 = 26.451
SE 0 RESULTADO ALCANÇADO FOR:&nbsp;
ATÉ 25 seu peso é normal
ENTRE 25 E 30 sobrepeso
ENTRE 30 E 35 obesidade
MAIS DE 35 obesidade mórbida
Calculo do peso ideal:&nbsp;
Nessa conta, seu sexo também é importante. Ainda supondo que você tenha l,65 m, pese 72 quilos. Para começar, diminua 100 centímetros da sua altura.&nbsp; 1,65m = 165cm
165cm - 100cm = 65cm
&nbsp;Do resultado (65cm) diminua 5%, se você é homem, e 10%, se mulher.
&nbsp;Peso ideal para mulheres com 1,65m:
58 quilos e 500 gramas
&nbsp;Peso ideal para homens com 1,65m: 61 quilos e 750 gramas
Essa não é uma norma rígida, mas um parâmetro. Sua imagem no espelho, seu senso estético, sua necessidade de ser mais gordinho ou mais magrinho também contam. Por isso, tanto para homens quanto
para mulheres é aceitável uma variação de até cinco quilos. Para mais ou para menos.
AGORA SIM!!! A DIETA Ela se chama Dieta nota 10 e foi elaborada pelo  endocrinologistar Guilherme de Azevedo  Ribeiro e funciona transformando calorias em notas. E o melhor: você não  precisa abrir mão do que gosta. Você comer de tudo e perder os quilos  extras.
O endocrinologista tem, entre seus pacientes, clientes famosos como: Daniela  Escobar, Camila Morgado, Maria Maya, Willian Bonner, Fátima Bernardes e  Christine Fernandes. A atriz Carolina Dieckmann, que perdeu 28 kg  pós-gravidez, em dez meses, com esse regime. É o mais recente caso de  sucesso do médico.
O segredo? Segundo ele, existe um método científico  para eliminar o peso extra: mudar os hábitos alimentares. É preciso  reeducar-se diante dos alimentos e usá-los na quantidade necessária, sem  excessos nem restrições. 
Para ajudar seus clientes ele montou uma tabela de  alimentos com cerca de 300 itens. A cada um deles deu uma nota, que  corresponde ao seu valor calórico. 
“A idéia é ensinar sobre quantas notas se pode comer. Essa quantidade  varia de acordo com a altura e o sexo. Você tem de acreditar que pode  modificar seus vícios alimentares. Se, durante alguns meses, controlar  cada alimento que consumir, quando se der conta terá perdido muitos  quilos e mudado, para sempre, as atitudes erradas que aumentavam o seu  peso, prejudicando a sua saúde”, explica o também autor do livro Dieta  Nota 10 (Ed. Bertrand Brasil). 
QUEM ESTIVER DISPOSTO A TENTAR CONTINUE A LEITURA, SE NÃO PODE FECHAR A PÁGINA...
Muito bem, se você chegou até aqui é porque está querendo mudar sua vida então vamos lá pessoas: o primeiro passo é  saber quantas notas você pode consumir por dia. Em seguida, consulte,  no fim do post, uma tabela com a maioria dos alimentos e suas notas.
O objetivo  da listagem é simplificar o seu cotidiano: não precisa entender muito de  nutrição para utilizá-la. Com o tempo, vai reparar que, igual a todas  as pessoas do mundo, você tem preferências alimentares que somam entre  10 e 15 itens. Ao descobrir isso, então terá se tornado seu próprio  especialista. 
Agora, atenção: todos os alimentos – carboidratos, gorduras e  proteínas – são importantes e necessários. Em uma dieta de 500 notas  diárias, por exemplo, o ideal é ingerir: 50% (250 notas) de  carboidratos; 30% (150 notas) de gordura e 20% (100 notas) de proteínas.  
O endocrinologista diz que é preciso aprender,  definitivamente, que  não existem alimentos permitidos e proibidos. Há apenas alimentos. Se  engordam ou emagrecem, depende das notas que valem e da quantidade  que você decidir comer. Por exemplo: com 120 notas é possível consumir  um bife médio, mais duas colheres de arroz e duas de feijão ou, então,  um misto-quente.  Já com 50 notas se ingere um brigadeiro (nem pequenino, como o de  festas, nem enorme, como o de padaria) ou ainda uma laranja e uma maçã. 
 “A escolha é sempre sua. Depende do que você está com vontade de  comer ou da sua fome. Os horários de consumir também são livres. Tudo é  permitido, desde que não ultrapasse o número de notas que pode  gastar em um dia (24 horas – há quem goste de comer de madrugada)”,  enfatiza o médico.&nbsp;
PARA EMAGRECER
Mulheres até 1,60m: 450 notas/dia
Mulheres entre 1,60m e 1,70m: 500 notas/dia
Mulheres acima de 1,70m: 550 notas/dia
&nbsp;Homens até 1,65m: 600 notas/dia
Homens entre 1,65m e 1,75m: 650 notas/dia
Homens acima de 1,75m: 700 notas/dia 
Cinqüenta  notas são um brinde para quem pratica exercícios físicos ao menos três  vezes por semana. Cinqüenta notas? Você acha pouco? Pare e pense. Esse  "presentinho" significa, diariamente, um brigadeiro extra. Ou mais duas  colheres de arroz. Ou mais duas frutas. “Não hesite. Se você é  sedentário, comece a se exercitar imediatamente. Além de  melhorar a saúde, comerá mais e emagrecerá bem rápido”, recomenda.
ADMINISTRANDO SUAS NOTAS 
“Que fique bem claro: se o seu limite são  500 notas, não há a menor dúvida de que, respeitando-o, emagrecerá. Mas  se comer 520 notas, 510 notas, achando que tão poucas não farão  diferença, lamento dizer, mas fazem sim, e muita. Quem ultrapassa seu  número de notas simplesmente não emagrece”, alerta Ribeiro. 
&nbsp;Até habituar-se à Dieta obrigue-se a controlar seus gastos diários para não ultrapassá-los. Compre uma agenda ou caderno e comece a anotar tudo o que come e a quantidade de notas e some ao final do dia (dica minha).&nbsp; Outra dica: habitue-se a “roubar” contra. Ao calcular o valor de um  alimento, conte as notas de cinco em cinco. Por exemplo: uma colher de  sopa de maionese light custa 25 notas. Se comer apenas a metade, você  não comeu 12,5 notas. Comeu 15. Dessa forma, não corre o risco de  extrapolar o seu limite.  
 MÉDIA DE EMAGRECIMENTO
Na Dieta Nota 10, a média de emagrecimento é de um quilo por semana  no primeiro mês e um pouco menos nos meses seguintes. “Tenha  paciência. Peso perdido depressa, depressa se recupera. A Dieta Nota 10 é  uma opção de vida, um novo caminho. Com alguma força de vontade, em  pouco tempo estará magra, saudável e muito mais autoconfiante”, finaliza  o especialista.
EMAGRECEU? QUE BOM!! AGORA VAMOS NOS MANTER NA LINHA!!! Quem  quer manter o peso estabilizado pode acrescentar 40 % de notas à cota  do período de emagrecimento. Por exemplo, quem perdeu peso gastando 500  notas diárias passa a ter direito a 700 notas. Mais as 50 notas extras,  bônus para os que já se convenceram das vantagens dos exercícios  físicos.
Mantendo essa cota, não há a menor possibilidade de  você voltar a engordar. Até porque 700 notas significam muita comida.  Usando como parâmetro as 700 notas, você também pode manter o peso
fazendo  o controle semanal. Estabeleça a cota de 4.500 a 5.000 notas semanais.  Se um dia você exagerar, no outro você compensa. Cada um faz do jeito  que lhe é mais fácil e agradável. 0 importante é lembrar que,
como na época do emagrecimento, você não pode ultrapassar o número de notas, senão voltará a engordar.
Você  não quer engordar, quer? Aliás, nem precisa. Em uma dieta que não  restringe nem doces ou bebidas alcoólicas, você só engorda se quiser.  Para manter a linha, basta manter a disciplina.&nbsp;&nbsp;CLIQUE AQUI PARA CONSULTAR A TABELA DE CALORIAS