Autor: Drª Marta | Publicado: 2012-01-14T13:15:00-08:00












Largue o sedentarismo e se proteja de 9 doenças&nbsp;




Pouco tempo, preguiça, vergonha de encarar a academia ou falta de 
dinheiro são motivos comuns para correr dos exercícios. Mas nenhum deles
 ganha - ou deveria ganhar! - da lista de benefícios que você usufrui 
quando começa um treino regular. "O sedentarismo
 favorece uma série de doenças, além de agravar muitos problemas de 
saúde. Combatê-lo é uma forma de viver mais e melhor", afirma o 
endocrinologista Paulo Rosenbaum, do Hospital Albert Einstein. Diabetes,
 hipertensão, doenças cardiovasculares e até problemas emocionais são 
controlados com um treino bem elaborado.Não à toa, para a 
Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo é considerado uma 
doença e seus males podem ser comparados aos do tabagismo.  Assim, no 
Dia do Atleta, o Minha Vida contou com um time de 
especialistas para montar uma lista de inimigos que você deixa para trás
 quando começa a mexer o corpo - nem precisa correr muito, basta manter o
 pique moderado e frequente e nenhuma deles vai conseguir te alcançar.


AnsiedadeTensão constante, preocupação, medo e até falta de controle sobre as próprias ações são alguns dos sintomas dos transtornos de ansiedade.
 Todas essas condições são intensificadas pelo sedentarismo, pois há 
inibição da produção de endorfinas, neurotransmissores que proporcionam 
uma sensação relaxante e de bem-estar, explica o médico do esporte 
Ricardo Nahas, do Hospital 9 de Julho. Assim, quem pratica exercícios 
consegue lidar melhor com a ansiedade e até tem uma noite de sono mais 
tranquila e ganhando produtividade durante o dia.


DiabetesSegundo o endocrinologista Paulo, o aumento
 da gordura localizada, principalmente na região abdominal, é um dos 
principais fatores que levam ao quadro de resistência à insulina. "O 
hormônio sintetizado no pâncreas não consegue mais agir no organismo, 
fazendo com que o nível de açúcar no sangue fique muito elevado", 
explica. A melhor forma de se prevenir contra o diabetes é aliando uma boa alimentação à prática regular de exercícios físicos.




CâncerAlguns tipos de câncer,
 como o de mama e o de próstata, estão diretamente associados à 
obesidade, uma das principais doenças decorrentes do sedentarismo. Isso 
porque o excesso de peso aumenta a produção de radicais livres pelo 
corpo, fazendo com que o organismo não dê conta de combatê-los. Isso 
origina pequenas inflamações que podem se tornar um câncer. Além disso, 
pessoas que praticam exercícios também costumam ter hábitos de vida mais
 saudáveis, como se alimentar de maneira equilibrada e fazer exames 
médicos rotineiramente.





Pressão alta"Indivíduos sedentários obrigam o 
coração a trabalhar mais: o músculo cardíaco precisa fazer mais pressão 
para que o sangue consiga correr por todo o corpo, aumentando a pressão arterial",
 explica o cardiologista Rui Ramos, diretor da Sociedade de Cardiologia 
do Estado de São Paulo (SOCESP). Por isso, quem realiza atividades 
físicas não só reduz a pressão como ainda previne contra o aparecimento 
da doença, pois aumenta a capacidade e a resistência cardiovascular.









ObesidadeSe o organismo consegue aproveitar tudo o 
que você come, seu peso permanece estável. Mas se, por outro lado, há 
excesso no consumo ou falta de estímulos para a queima de energia, o 
resultado será o ganho de peso. "Cultivar uma alimentação saudável e 
praticar exercícios, que aceleram o metabolismo, é a receita Ideal contra a obesidade", afirma Paulo Rosenbaum.









Osteoporose
"Os exercícios ajudam na formação de massa óssea e, por isso, previnem o desenvolvimento da osteoporose",
 afirma Ricardo Nahas. Segundo ele, a atividade física também ajuda a 
fixar o cálcio nos ossos, o que é fundamental para evitar a doença, uma 
vez que ela é causada pela progressiva descalcificação.











Doenças cardiovasculares"Durante a prática de 
exercícios, o coração aumenta a produtividade, tornando-se capaz de 
suprir demandas maiores de oxigênio e nutrientes pelas células", afirma o
 clínico da Unifesp Paulo Olzon. O sedentário, por sua vez, não estimula
 o coração, ficando sujeito ao aparecimento de doenças cardiovasculares ocasionadas pelo endurecimento das artérias e pela formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos.






TromboseO sedentarismo favorece a formação de 
trombos (coágulos sanguíneos) nas pernas. A prática de exercícios 
estimula a circulação e previne o problema de forma natural. "Se você 
passa muito tempo sentado, organize a rotina para se levantar e fazer 
breves caminhadas algumas vezes ao dia. Essa é uma maneira simples de 
estimular a circulação e evitar a trombose", afirma o cardiologista Rui 
Ramos. A tática torna-se ainda mais eficiente combinada à prática de 
exercícios físicos regulares.







Depressão'O sedentário não tem disposição para 
executar as tarefas do trabalho, realizar programas de lazer e ainda se 
entrega mais facilmente a vícios, como o alcoolismo", afirma o médico do
 esporte Ricardo. Se você já tem predisposição à depressão,
 a ausência de atividades físicas acentua ainda mais esta tendência. Por
 outro lado, aderir a um treino regular pode funcionar como coadjuvante 
no tratamento da doença.