Mudanças fisiológicas e físicas na gravidez e a importância do exercício físico nessa fase
Autor: Gisele Cristina | Publicado: 2013-06-05T21:55:00-04:00





&nbsp;&nbsp;A gravidez
muda a fisiologia e a estrutura da mulher mês a mês, tornando-se mais evidente no último trimestre, quando a
barriga começa a se desenvolver rapidamente, trazendo com ela incômodos físicos
e emocionais na mulher. Os exercícios físicos são excelentes aliados para a
futura mamãe, pois trás benefícios físicos e mentais consideráveis.



Antes de se falar sobre quais tipos de exercícios
podem ser realizados pelas grávidas (parte 2 do post), é importante saber um pouco
sobre as mudanças fisiológicas na mulher durante &nbsp;período gestacional.





&nbsp;A fisiologia da mulher grávida

&nbsp;Até&nbsp;&nbsp;terceiro mês o que se nota são os
famosos episódios de enjôo, causados pelas oscilações dos hormônios femininos
(estrogênio, progesterona e HCG) e que pode vir a deixar o estomago preguiçoso.



A partir da décima semana, ocorre um aumento do
volume plasmático. Essa alteração amplia o fluxo cardíaco e volume sistólico,
causando, no sexto mês, um aumento da freqüência cardíaca (FC) de até 15
batimentos por minuto (BPM). Esse aumento na FC que pode vir acompanhada de
batimentos irregulares, podendo ser necessário em algumas mulheres supervisão
durante o exercício.


A bexiga começa a ficar pressionada entre o segundo e terceiro trimestre,
devido à acomodação do feto na região pélvica. Como a bexiga apresenta menor
volume, a gestante tem a necessidade constante de urinar. A gestante deve sempre
urinar sempre que tiver vontade para evitar infecções na bexiga.&nbsp;

tamanho da bexiga reduzido devido a acomodação do bebê.&nbsp;

Outro fator importante a ser considerado durante a gravidez é a ocorrência da
hiperlordose. Essa alteração na postura da mulher é causada pela ação da
relaxina, um hormônio que inibe a atividade uterina e que provoca também
hiper-relaxamento ligamentar e articular. Pode surgir hérnia de disco e dores
nas costas por conta do excessivo esforço das fáscias musculares, sendo,
portanto, um fator negativo ficar por longo tempo em pé em posição fixa ou
carregar pesos.

Os níveis glicêmicos da gestante devem ser monitorados, para que não ocorra uma
condição típica da grávida: a diabetes tipo II. A resistência a insulina trás
como conseqüência o aumento de peso do bebê além de outros males para a saúde
da gestante. Exercícios físicos podem prevenir o problema.

breve explicação do porquê o bebê de uma diabética gestacional ganha mais peso que o de grávidas normais.





Os exercícios
para gestante devem incluir a combinação de atividades aeróbias envolvendo
grandes grupamentos musculares e atividades que desenvolvam a força de
determinados músculos. Acredita-se que uma musculatura abdominal forte possa
ajudar no processo de expulsão da criança. A força muscular dos membros
superiores é também muito importante para, após o nascimento, carregar o bebê
que aumenta cada vez mais o seu peso.


A escolha de um programa de exercícios dependerá
das preferências da mulher e dos recursos disponíveis. Mas para mulher grávida
existe uma série de atividades físicas convenientes e benéficas pelo baixo
risco a saúde, outras de risco médio que só poderão ser realizadas tomando
certas precauções e outras que definitivamente são totalmente contra-indicadas.
É indicado o início dessas atividades após o terceiro mês de gravidez, para
evitar possíveis más formações fetais.