Saudável e Feliz
Autor: Renata Jakubin | Publicado: 2012-03-12T13:42:00-07:00



ÁGUA VIVA



&nbsp;Seu corpo é uma máquina extremamente complexa e regulada com
precisão. É necessário um bocado de atenção para que ele funcione sem problemas
24 horas por dia, 365 dias por ano, durante cerca de 70 anos (normalmente) sem
parar! Dois terços do corpo são compostos de &nbsp;água. Esta é eliminada
(alguns copos por dia) pelo suor e por idas ao banheiro, precisando ser reposta
regularmente. Na realidade, é possível sobreviver sem comida por semanas, mas
sem água você duraria apenas alguns dias. A água também colabora para que você
tenha um aspecto saudável, e é extremamente benéfica para o organismo, pois em
sua passagem pelo corpo ela carrega todos os venenos (toxinas) consigo, que são
eliminados juntamente com a água pelo suor e pela urina. Procure beber diversos
copos de água por dia.



BELA ADORMECIDA



&nbsp;O sono é outro fator muito importante para a sua saúde. Sendo
adolescente, você pode precisar de mais horas de sono do que qualquer outra
pessoa de faixa etária diferente. Você fica cansada porque está crescendo
física e emocionalmente, numa velocidade muito rápida. Se tiver sorte e seus
familiares deixarem que você durma, aproveite o luxo. Procure dormir pelo menos
de sete a oito horas por noite, todas as noites. Contudo, adolescentes que
descobriram a vida social ou que estudam até tarde da noite podem se sentir
inclinados a negligenciar as necessidades de seu corpo. No dia seguinte eles
ficam:



Irritadiços
Sem capacidade
     de se concentrar
Com os
     reflexos lentos
Depressivos&nbsp;
Mal-humorados


&nbsp;Além disso, olheiras pretas vão aparecer sob os olhos inchados, o
que resultará num visual nada atraente! O sono é a melhor forma de descanso que
seu corpo pode ter, permitindo-lhe "se desligar", de forma que:

Os&nbsp;músculos
     relaxam&nbsp;
A pele pode se
     renovar
A taxa de
     batimento cardíacos diminui
&nbsp;Os
     reflexos e a dor param quase que completamente
A atividade
     cerebral diminui mas não pára totalmente, fazendo com que todas as pessoas
     tenham de dois a três sonhos por noite.


CONTANDO CARNEIRINHOS



&nbsp;Algumas pessoas têm dificuldade para dormir, e a insônia às vezes
é muito irritante. Se você tem esse problema, evite chocolate, café ou queijo
próximo a hora de dormir. Café ou chocolate contêm um estimulante que a manterá
acordada. Queijo contém muita gordura, e não é digerido facilmente; assim, o
corpo tem de trabalhar mais para digeri-lo, o que pode, também, causar-lhe
pesadelos. Evite refeições ou exercícios pesados antes de ir para a cama, pois
seu corpo estará estimulado a digerir a comida ou agitado pelo exercício. Se
você costuma estudar até tarde, procure estabelecer uma rotina relaxante após o
estudo, para que possa "diminuir a rotação" do seu motor.



DICAS PARA SONHOS PERFEITOS&nbsp;



&nbsp;Se você tiver problemas para dormir, experimente as seguintes
sugestões:



Tome um banho
     quente; isso a ajudará a relaxar. Se tiver banheira, acrescente um pouco
     de óleo aromático à água para obter um efeito mais rápido.
Faça ioga ou
     outros exercícios de relaxamento, como inspirar profundamente e soltar o
     ar devagar.
Pense em cada
     um dos músculos, desde os dedos dos pés até a cabeça, relaxando-os.
Conte
     carneirinhos - ou garotos (mas isso pode ter o efeito contrário!).
Não deixe que
     a falta de sono a preocupe. Isso só vai fazer com que você fique ainda
     mais acordada!


ALIMENTE ESTA IDEIA&nbsp;



&nbsp;Cuidar de você mesma inclui do que você come. Se deseja ter uma
boa aparência, você deve comer bem. Isso significa seguir com regularidade uma
dieta equilibrada, composta de alimentos saudáveis. O melhor é, realmente,
fazer três refeições por dia.

&nbsp;É importante que a sua alimentação tenha um alto valor
nutricional, pois as coisas que frequentemente comemos, como os
"lanchinhos", por exemplo, não o contêm. Assim, você deve evitar que
os lanches ocupem o lugar da alimentação saudável.

&nbsp;Numa dieta equilibrada, é preciso comer, todos os dias, alimentos
dos seguintes grupos:



Carne, peixe
     ou alternativas como feijão, soja, arroz, castanhas
Leite,&nbsp;laticínios&nbsp;(queijo,
     iogurte)
Pão, cereais,
     macarrão
Vegetais&nbsp;
Frutas


&nbsp;Mesmo que você deixe de comer alimentos de apenas um desses grupos,
isso significará que não está comendo corretamente.



DIETAS



&nbsp;Milhões de mulheres participam de uma batalha contra o excesso de
peso (que frequentemente não existe). E muitas delas lutam por toda a vida. As
mulheres sentem-se pressionadas a ser tão perfeitas quanto as imagens
veiculadas pelos meios de comunicação em todo o mundo. Normalmente, existe
pouca ou mesmo nenhuma razão para uma adolescente perder peso. Lembre-se:
existe algo conhecido como "gordura jovem"; você pode estar descontente
com seu peso e suas proporções agora, mas, ao crescer, seu corpo se torna
naturalmente mais esbelto. Mesmo assim, existe muita gente acima de seu peso
ideal. Se você quiser mesmo fazer dieta, tenha cuidado:



1. A DIETA MORTAL



&nbsp;Sendo a alimentação uma grande preocupação para muitas garotas,
doenças sérias como a anorexia nervosa e a bulimia são bastante comuns. Essas
doenças, não raro, surgem de dietas aparentemente inocentes, que então se
transformam em obsessão no que se refere à comida. A anorexia nervosa faz com
que você se convença de que está gorda, embora a maioria das vítimas dessa
doença seja muito magra. Ela pode levar à internação hospitalar e a um longo
processo de recuperação, ou até mesmo à morte. A bulimia caracteriza-se pela
gulodice, conseguindo-se manter o peso baixo de duas maneiras: a) Induzindo-se
vômitos, de forma que a comida nunca chegue ao estômago; b) Tomando-se
laxantes, para que a comida passe direto pelo organismo, sem tempo de ser
digerida. A bulimia também pode tornar necessário o tratamento hospitalar. É
comum que anoréxicos ( pessoas que sofrem de anorexia) se tornem bulímicos e
vice-versa.



2. A DIETA DEFINITIVA



&nbsp;O único modo garantido de perder peso é comer menos - e de forma
racional - e fazer bastante exercício . Corte o açúcar e as comidas gordurosas
( que normalmente são ingeridas como lanche), e em seu lugar coma muitas frutas
e vegetais. Diminua a quantidade de carne vermelha que você come, trocando por
carne branca e peixe ( é claro que, se você for vegetariana, isso não se aplica
a você). Se puder combinar a alimentação racional com grandes quantidades de
exercícios saudável como natação, caminhadas ou aulas de ginástica, você
sentirá os quilos extras se derreterem. Somente os cuidados com a alimentação
não são suficientes: você pode morrer de fome, mas sem atividade física seu
corpo continuará tendo pontos flácidos.

&nbsp;Lembre-se, contudo, de que você pode estar com o peso adequado.
Repare na sua família. Você pode ter herdado "ossos pesados" (uma
estrutura grande) ou uma propensão a ser mais pesada do que gostaria. Não se
atormente por não ser magra como um palito. As pessoas mais atraentes do mundo
são ativas, saudáveis e energéticas, e algumas delas estão, conforme os meios
de comunicação as classificariam, com o "peso acima da média".



EXERCÍCIOS



&nbsp;Os exercícios são um componente essencial para uma vida saudável,
e normalmente são obrigatórios no currículo escolar de todos os adolescentes.
Contudo, algumas aulas de ginástica por semana não são suficientes, e é uma boa
ideia fazer mais exercícios fora da escola - quanto mais, melhor! Aulas de
aeróbica e&nbsp;step&nbsp;podem ser uma
boa escolha para a adolescente pouco esportista, mas existem centenas de outras
atividades para escolher. Se você não sabe por qual delas optar, tente natação:
é excelente como exercício geral, sendo famosa por trabalhar todos os músculos
do corpo.

&nbsp;Ciclismo também é muito bom, tendo a vantagem adicional de ser um
meio barato para se locomover de modo independente.

&nbsp;Procure também fazer exercícios ao ar livre, todos os dias, ainda
que seja apenas caminhadas. Isso evita aquele aspecto pálido, pouco saudável,
de quem nunca vê a luz do sol.



TRÊS TENTAÇÕES QUE PODEM SER PECADO:&nbsp;ÁLCOOL, DROGAS E
CIGARRO



&nbsp;Os adolescentes devem conhecer tudo quanto for possível a respeito
desses três "pecados".



ÁLCOOL



&nbsp;Cerca de 90% da população adulta consomem álcool com frequência.
Embora seja ilegal menores de 18 anos beberem em público, muita gente
experimenta bebidas alcoólicas no começo da adolescência. Se possível esteja na
companhia de seus pais quando for beber pela primeira vez. Um pouco de vinho
misturado com água, quando você e seus pais acharem que é correto, é uma boa
forma de descobrir qual o gosto de bebidas alcoólicas. O efeito do álcool pode
ser sentido muito rapidamente, dependendo:



De quanto
     tempo faz que você comeu algo
De quanto você
     bebeu
Da frequência
     com que você bebe
Da rapidez com
     que o drinque foi tomado
Do peso do seu
     corpo


&nbsp;Sendo uma adolescente, seu corpo não está acostumado com álcool,
de modo que os efeitos podem ser assustadores. Beber de forma moderada pode
deixá-la relaxada e feliz. Em excesso, pode deixá-la sem coordenação, com a
fala atrapalhada, sem equilíbrio, com vontade de vomitar, e até levá-la à
morte! É possível, também, que você diga e faça coisas que normalmente não
faria. Essas coisas podem voltar mais tarde para assombrá-la! Se você está
pensando em beber num futuro próximo, lembre-se de comer algo ou de tomar um
copo de leite antes de ingerir álcool, e respeite seu próprio ritmo. Beber água
após o álcool ajuda a impedir a desidratação, que é a causa da ressaca.



DROGAS



&nbsp;As drogas podem fazer você se sentir melhor momentaneamente, mas
podem também trazer-lhe problemas a longo prazo, principalmente as drogas que
causam dependências. Elas também costumavam levar as pessoas à falência -
porque são ilegais, são caras. É melhor que você gaste seu dinheiro em algo que
valha a pena. Procure saber mais a respeito dos diferentes tipos de drogas
existentes e quais são os seus efeitos.



CIGARRO



&nbsp;Existe uma droga usada com muita naturalidade; é mais aceita do
que qualquer outra, e causa mais de três milhões de mortes prematuras por ano
no mundo: o cigarro. A maioria das pessoas começa a fumar na adolescência. O
cigarro é uma droga legal utilizada por cerce de 35% da população. Quem fuma
acredita que os cigarros:



Reduzem o
     apetite&nbsp;
Cortam a
     ansiedade e o estresse
São relaxantes


&nbsp;Eles também causam muita dependência, são caros e prejudiciais à
saúde de quem fuma e de quem está ao &nbsp;redor dos fumantes. Há evidências
cada vez maiores de que os fumantes passivos podem contrair as mesmas doenças
(que envolvem principalmente, problemas no coração e nos pulmões) que os
ativos, sem que tenham feito por merecer. Assim, caso seus pais ou pessoas com
que se relaciona fumem, dê a eles essa informação.

&nbsp;Em alguns grupos, os adolescentes são pressionados a fumar, beber
e a usar drogas, só para parecerem "legais" e entrosados. Lembre-se,
você é mais legal quando se conhece,sabendo o que quer ou não quer, e tendo a
capacidade de manter seus pontos de vista, apesar de haver possíveis
discordâncias e pressões contrárias. Seus amigos devem respeitar você e as suas
vontades. Se não o fizerem, é porque não são seus amigos!

&nbsp;Talvez você não se preocupe com o que o álcool, as drogas e o fumo
provocam dentro de você. Afinal, você não pode ver. Mas pense no que eles fazem
com sua aparência. Álcool em excesso faz com que veias se arrebentem, além de
causar manchas na pele e de ser um modo garantido de engordar. Os fumantes têm
dentes manchados, a pele deles envelhece mais rapidamente e eles têm um hálito
terrível, o que não agrada a ninguém. As drogas podem arruinar totalmente sua
aparência, especialmente se você se tornar tão dependente que o importante seja
apenas conseguir mais drogas, sem se importar com sua própria saúde.