YOGA PARA TERCEIRA IDADE
Autor: FISIOPRANNA Espaço Terapêutico | Publicado: 2015-07-25T18:29:00-07:00

















A prática de Yoga é uma grande aliada dos idosos:
De acordo com dados do IBGE, cerca de 15 milhões de pessoas, 8,6% da população brasileira, é constituída por pessoas com 60 anos ou mais. A previsão é de que nos próximos 20 anos, a população idosa ultrapasse os 30 milhões de indivíduos. Por isso, nessa faixa etária é importante praticar atividades que aliem benefícios físicos e mentais. Os especialistas recomendam o Yoga por ser um exercício de baixo impacto e pelos seus efeitos na saúde do idoso como diminuição da ansiedade e do estresse, aumento da flexibilidade, coordenação motora, melhora da memória, entre outros.Como evitar as quedas? Aqui está uma lista breve:- trabalhando a visão e os olhos- treinando o equilíbrio- exercitando as articulações dos pés, joelhos e coxa com quadril- mantendo a coluna vertebral sadia e com flexibilidadeDentro das técnicas de yoga tem exercícios fáceis, tranquilos e gostosos que vão melhorar a cada dia o conforto dos praticantes.Os exercícios para os olhos ajudam a manter a boa saúde da retina e das outras partes do olho, permitindo assim uma boa acomodação do olhar para enxergar os degraus, as mudanças na altura do chão e para pisar firmemente.O pé é a base de uma boa estática. O yoga propõe exercícios que dão flexibilidade aos dedos dos pés, fortalecendo, ao mesmo tempo o arco do pé para uma boa sustentação. De baixo para cima, a partir do pé, reequilibramos as forças dos músculos, mantendo os joelhos numa posição correta. Esse equilíbrio justo da perna permite o nivelamento da bacia e o trabalho preciso da articulação da coxa com a bacia.De cima para baixo, o yoga se concentra na flexibilidade da coluna vertebral: da região da nuca até o cóccix. A musculatura profunda da coluna vertebral, muitas vezes fica dura e 'congelada' de tal forma que o eixo de gravidade se encontra modificado, favorecendo as caídas para frente.O yoga favorece altamente essa flexibilidade e é imprescindível para se ter mais conforto na vida. Uma coluna vertebral macia, elástica é a garantia de uma boa posição que, além de prevenir as quedas, dá mobilidade e juventude.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Aqui estão uns pontos para facilitar o equilíbrio e prevenir assim os tombos que poderiam levar a pessoa a sofrer um acidente. Essas razões já seriam suficientes para iniciar a prática do yoga.E, além destes motivos, existem muitos outros para se fazer yoga na terceira idade! Quem pratica de maneira regular verá os distúrbios leves aos poucos desaparecer (digestão melhor, sono mais tranquilo, dores musculares aliviadas...) ao mesmo tempo em que serão exercitadas a concentração e a memória.O yoga, ainda mais, tem uma dimensão além do superficial. O yoga aproxima cada um - aos poucos - do seu verdadeiro ser. A prática do yoga não entra em conflito com os sentimentos religiosos, pelo contrário. A cada aula o corpo se torna um espaço mais sagrado onde a vida se manifesta.&nbsp;Não tem nada mais lindo que um corpo que funciona bem, que responde ao comando, que favorece a dignidade e a autonomia e revela suas aptidões pessoais. Entrar na terceira idade não quer dizer 'ficar doente'. Podemos ganhar anos, maturidade, sabedoria e experiência de vida, com saúde, bem-estar e equilíbrio - externo e interno.Sem medicação:“Os exercícios respiratórios têm grande impacto sobre o cérebro. Ao praticá-los é possível diminuir a necessidade de determinados medicamentos, como calmantes e ansiolíticos (que controlam a ansiedade)”, afirma Norton Sayeg, membro da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia. A realização de uma respiração mais consciente, assim como a prática de meditação ajuda a alcançar maior relaxamento, tanto corporal como emocional, diminuindo a ansiedade e o estresse.Maria Cecília Fernandes, 60 anos, afirma que depois que começou a praticar regularmente diminuiu a dosagem de seu remédio para a hipertensão. “O Yoga trouxe paz para o dia a dia, além de calma e vitalidade”. A prática ajuda a pressão arterial se diminuir, pois também está relacionada fatores emocionais. Quando uma pessoa está muito nervosa há uma descarga de adrenalina no corpo responsável pelo aumento da pressão arterial. Sem ansiedade não há descarga de adrenalina, nem aumento de pressão.


Prática:
Começar uma atividade nova nunca é fácil. Porém, quem nunca praticou atividade física não precisa se preocupar. O ritmo de uma aula dedicada à terceira idade é bem diferente. Trata-se de uma prática que promove a manutenção da saúde e o encontro social..Adeus à solidão:Antes de tudo, a aula de Yoga é um encontro social. Muitas vezes, os idosos se sentem sozinhos, abandonados, esquecidos pela família. Eles tendem a se isolar, principalmente se têm alguma limitação. "Uma pessoa esquecida, por exemplo, começa a evitar encontros com os amigos, com medo de falar besteira”, diz a geriatra. O Yoga ensina a estar feliz no momento presente, concentrado na atividade que realiza, sozinho ou rodeado de amigos.





&nbsp; YOGA PARA TERCEIRA IDADE EM PIRITUBA

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