Atebcion plena
Autor: Julio Cesar Tafforelli | Publicado: 2010-09-01T01:30:00-07:00

La práctica de la ATENCIÓN PLENAEntrenamiento en habilidades de Mindfulness para la reducción de la respuesta de estrésTaller para padres de niños con TGDLa vida nos pone muchas veces en situación de aprender leccionesimportantes, y a veces definitivas, que atañen a nuestra existencia y la denuestra familia. Esas situaciones críticas podemos considerarlas como una maldición o como una oportunidad para actualizar y desarrollar profundos y transformadores valores humanos, resultado de las respuestas que hemos podido ir respondiendo en contacto con esas situaciones críticas y exigentes. Pueden cambiarnos y hacernos personas resentidas o infelices, o,por el contrario, pueden ser oportunidades para el desarrollo de nuevasperspectivas, más vinculadas con la amabilidad, la compasión y la bondadamorosa. La práctica de la Atención Plena nos puede servir de brújula enese camino, permitiéndonos un afrontamiento más eficaz de las situaciones a nivel físico, emocional y mental.El término Atención o Conciencia Plena, Mindfulness, es un derivado del término Sati, que significa atención o conciencia, pero no una atención o conciencia ordinaria, sino atención correcta o completa.Actualmente el término Mindfulness o Atención Plena se haconceptualizado de formas diversas:Thich Naht Hanh: “Mindfulness es mantener viva la conciencia enla realidad del momento presente “.Kabat-Zinn: “La Atención Plena es una conciencia sin juicios que secultiva instante tras instante, mediante un tipo especial de atención abierta,no reactiva y sin prejuicios en el momento presente ”.Niapoteka Thera: “Mindfulness es la clara y resuelta conciencia de loque en realidad ocurre, a nosotros y en nosotros, en los momentossucesivos de la percepción”.Aún se podrían añadir más definiciones, pero no añadiríamos una mayor comprensión de un proceso que es absolutamente experiencial y que implica a lo que somos realmente como seres humanos.Algunas características de la Atención Plena o Mindfulness1. Es una práctica de cultivar la atención y conciencia al momento presente (Meditación).2. Es el proceso de ser consciente, centrado en el presente y sinjuicios.3. Es un estado que implica cultivar estados esenciales no habitualesen nuestra mente: atención intencional, detenerse, percepción alerta,sencillez, generosidad, control ejecutivo, no hacer, no esfuerzo, aceptación,dejar ir, comprensión directa, etc.Algunos beneficios de la práctica de la Atención Plena.Los estudios ponen de manifiesto que la práctica de Mindfulnessproduce cambios duraderos a corto, medio y largo plazo, en la estructurainterna del cerebro. De hecho, el incremento de materia gris en zonas cerebrales implica neuroplasticidad. Estos cambios permiten una mejor integración de la información, una mayor flexibilidad de respuestas, y una reducción de las consecuencias negativas del estrés en nuestra salud física y emocional.Mindfulness favorece la activación prefrontal izquierda del cerebro,potenciando los estados de ánimo positivos. Favorece la ecuanimidad yuna mejor capacidad para hacer frente a emociones y situaciones negativas.Desarrolla la calma, la empatía, la aceptación y la compasión.Fortalece el equilibrio atencional, afectivo y cognitivo. Como expresa Siegel, mindfulness desarrolla una relación de amor sin temor hacia nuestra propia experiencia, la autocompasión, y de esto podemos deducir su tremendo valor terapéutico.Es una herramienta muy útil para fomentar el bienestar psicofísicode las personas en general, y de personas que sufren diferentes problemas otrastornos físicos o psicológicos, ya que nos permite establecer una relacióndiferente con lo que ocurre, sea dolor, pensamientos negativos, emocionesdesadaptativas, conductas, sensaciones, problemas, etc. Potencia losmecanismos inmunológicos y reduce el estrés, implicando unaautorregulación neuroendocrina.Es decir, con la práctica de mindfulness estamos desarrollando unaperspectiva diferente hacia nosotros mismos y nuestra experiencia, estaperspectiva se basa más en la empatía, la compasión y la amabilidad y conduce al organismo hacia el crecimiento y la complejidad en dossentidos: Diferenciación + Integración.Contenido del programa1. La importancia de la Atención Plena y algunos de susbeneficios.- Calidad de la mente / calidad de vida.- Repercusiones a nivel físico y mental.- Neurobiología de la Atención Plena.2. La práctica de la Atención Plena (Mindfulness).- Sentido y fundamentos.- Requisitos y actitudes hacia la práctica.- La práctica como un proceso.3. La práctica de la Atención Plena a la respiración.- El piloto automático.- Modos de la mente: hacer o tener y Ser.- Obstáculos en el proceso de la práctica.4. El cuerpo como una ventana de la mente.- Percepción y contacto con las sensaciones.- Integrando una conciencia nueva del cuerpo y nuestrarelación con él.5. Atención Plena y emociones.- Conciencia e integración del proceso emocional.- Estableciendo una relación diferente con nuestras emociones.- Equilibrio emocional: empatía y resonancia.- Autorregulación emocional.6. Atención Plena a los contenidos mentales.- La relación con nuestros pensamientos.- Expectativas, juicios y creencias.- La realidad como una construcción.- Aprendiendo a relacionarnos con nuestros pensamientos.- Relacionando pensamientos y sentimientos.7. Atención Plena y potencial humano.- Mindfulness y el desarrollo de nuestro potencial y nuestraherencia evolutiva.Para más información, ponedse en contacto con la Dra. Sonia Martínez,directora del estudio.