O homem moderno vem deixando de lado as práticas esportivas
Autor: blogsaúde | Publicado: 2010-11-17T15:00:00-02:00

Apresentação&nbsp;&nbsp; 
O homem moderno vem deixando de lado as práticas  esportivas, o que muitas vezes leva a um estilo de vida sedentário e  provoca distúrbios como má alimentação, obesidade, tabagismo, estresse,  doenças coronarianas, etc. Como reação a essa atitude, a ciência do esporte vem desenvolvendo  estudos e demonstrando a importância que a prática constante de uma  atividade física bem planejada tem para que as pessoas possam ter uma  vida mais saudável. 


Motivos importantes para a prática da atividade física 
1 Auto estima A prática regular de exercícios aumenta a confiança do indivíduo. 2 Capacidade Mental Pessoas ativas apresentam reflexos mais rápidos, maior nível de concentração e memória mais apurada. 3 Colesterol Exercícios vigorosos e regulares  aumentam os níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade, o  &amp;ldquobom colesterol&amp;rdquo) no sangue, fator associado à redução  dos riscos de doenças cardíacas.&nbsp;&nbsp; 4 Depressão Pessoas com depressão branda ou  moderada, que praticam exercícios de 15 a 30 minutos em dia alternados,  experimentam uma variação positiva do humor já após a terceira semana de  atividade.&nbsp;&nbsp; 5 Doenças Crônicas Os sedentários são duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cadíacas. A atividade física regula a taxa de açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes.&nbsp; 6 Envelhecimento Ao fortalecer os músculos e o  coração, e ao amenizar o declínio das habilidades físicas, os exercícios  podem ajudar a manter a independência física e a habilidade para o  trabalho, retardando o processo de envelhecimento.&nbsp; 7 Ossos Exercícios regulares com pesos são acessórios fundamentais na construção e manutenção da massa óssea.&nbsp; 8 Sono Quem se exercita pega no sono com mais facilidade, dorme profundamente e acorda restabelecido.&nbsp; 9 Stress e Ansiedade A atividade física libera os  hormônios acumulados durante os momentos de stress. Também funciona como  uma espécie de tranqüilizante natural&nbsp;- depois do exercício a pessoa  experimenta uma sensação de serenidade.&nbsp;
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Conceitos importantes para a prática da atividade física&nbsp; Avaliação Física&nbsp; 
Antes de iniciar um programa de  atividade física regular, é fundamental a realização de uma avaliação  física para a prevenção de quaisquer riscos à sua saúde. Esta avaliação  de estado de aptidão inclui quatro áreas.&nbsp; força muscular; flexibilidade articular; composição corporal (percentual de gordura, peso corporal magro e peso corporal desejável); capacidade funcional cádio-respiratória.&nbsp; Todos estes dados colaboram para a  formulação correta de um programa de exercícios individualizado, baseado  no estado de saúde e de aptidão da pessoa.&nbsp;&nbsp; 
&nbsp; Avaliação Correta&nbsp; 
Adquira, progressivamente, bons hábitos alimentares. Faça cerca de 5 a 6 refeições moderadas por dia.&nbsp; O café da manhã deve ser rico e diversificado, constituindo uma das principais refeições.&nbsp; Elimine ou evite de sua dieta os alimentos que só contribuem com calorias e que não têm valor nutritivo.&nbsp; Evite chá, café e álcool, pois podem causar uma indesejável diminuição da eficiência muscular.&nbsp; Prefira água e sucos naturais, em detrimento de bebidas artificiais.&nbsp;&nbsp; Evite alimentos gordurosos, pois além  de prejudicar o processo digestivo, aumentam o colesterol e o  percentual de gordura no organismo.&nbsp;&nbsp; Inserir alimentos ricos em  carboidratos é muito importante, porém o excesso pode ser transformado  em gordura e depositado no tecido adiposo.&nbsp;&nbsp; Use a roupa correta&nbsp; Na prática da atividade física, a escolha da roupa é importante.&nbsp; Não utilize aquelas que dificultam a troca de temperatura entre o corpo e o meio ambiente (evite tecidos sintéticos).&nbsp; Prefira roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar, facilitando a evaporação do suor.&nbsp; Use tênis apropriado para a modalidade física escolhida.&nbsp; &nbsp;&nbsp; 

Prepare seu corpo antes da atividade física&nbsp;- Alongamento e Aquecimento&nbsp; 
O alongamento é a forma de trabalho  que visa a manutenção dos níveis de flexibilidade obtidos e a realização  de movimentos de amplitude normal, com o mínimo de restrição possível,  preparando assim o corpo para a atividade a ser realizada, evitando  riscos aos músculos esqueléticos, tendões e articulações. Ele deve ser  realizado antes e após os treinos. Ao executar os movimentos, fique  atento à postura correta, mantendo a respiração lenta e profunda. Assim  os resultados serão melhores.&nbsp; O aquecimento deve durar de 5 a 20  minutos, utilizando 50% da sua capacidade máxima de condicionamento. Os  objetivos deste preparo (aquecimento) são o aumento da temperatura  corporal e a melhora da flexibilidade, evitando lesões nas regiões a  serem estimuladas pelo exercício. &nbsp;&nbsp; 

&nbsp;Volta a calma&nbsp;- resfriamento do organismo &nbsp; 
Ao término do seu treino, não pare  bruscamente: diminua progressivamente a intensidade da sua atividade.  Com isso você conseguirá obter um estado de relaxamento do sistema  nervoso central, aumentando a descontração da musculatura e otimizando a  recuperação metabólica.&nbsp; 
Sequência de alongamento para antes e depois da atividade física.&nbsp;&nbsp; Freqüência e Intensidade do Programa de Exercícios&nbsp; 
Para se adquirir um bom  condicionamento, por meio de um programa eficiente de treinamento,  deve-se levar em consideração os principais fatores que afetam as  melhoras induzidas pelo treinamento. São estes: o nível inicial de  aptidão, a freqüência, a intensidade, a duração e o tipo (modalidade) de  treinamento. A intensidade é estabelecida no exercício em termos de percentual da resposta da frequência cardíaca máxima individual.&nbsp;&nbsp; Níveis de treinamento que  proporcionam melhora na aptidão aeróbica, variam entre 60 e 85% da  freqüência máxima, dependendo do nível de capacidade aeróbica  individual.&nbsp;&nbsp; A freqüência de treinamento&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
Tabela de cálculo &nbsp; Para obter os níveis ideais de freqüência cardíaca para uma atividade física, faça o seguinte cálculo:&nbsp; F.C. máxima = 220&nbsp;- (sua idade)&nbsp; Este resultado deve ser multiplicado pelo percentual que varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico. &nbsp; Como saber qual é o percentual adequado para você:&nbsp; 
Iniciantes: entre 60 e 65% Intermediários: entre 65 e 75% Avançados: entre 75 e 85%&nbsp; Os percentuais citados são apenas  sugestivos. Procure um profissional de educação física para que ele  possa orientá-lo e acompanhá-lo adequadamente.&nbsp; &nbsp; Tabela de Freqüência&nbsp; 
Nos primeiros espaços devem ser  utilizados os percentuais de F. C. de acordo com o nível de  condicionamento e suas respectivas F. C..&nbsp; Exemplo: Tenho 25 anos e sou  sedentário. Cálculo220-25=195. Esta é a freqüência cardíaca máxima que  deve ser multiplicada pelo percentual que varia de acordo com o nível de  condicionamento.&nbsp; F. C. inicial: freqüência cardíaca ainda em repouso. F. C. durante: freqüência cardíaca na metade do tempo de trabalho ou no momento de maior intensidade. F. C. final: freqüência cardíaca no término do exercício, antes da diminuição da intensidade. F. C. de recuperação: freqüência cardíaca após 1 minuto do término da atividade. Tempo de Trabalho: duração do tempo total de treino.&nbsp; Intensidade do exercício: medir a  intensidade do exercício em treinos realizados em aparelhos  orgométricos, como esteiras, bicicletas, etc, considerando velocidade,  inclinação ou níveis de carga. Se estiver nadando ou correndo na rua,  considere a distância percorrida.&nbsp; Nível de esforço: relacione qual das opções reflete onível de esforço desprendido para realizar a atividade.&nbsp; Obs.: Faça cópias das tabelas seguintes para seucontrole freqüente.&nbsp;&nbsp; &nbsp; Atividade Física 
Apesar do procedimento correto, podem ocorrer dores ou até lesões&nbsp; &nbsp; Prevenção de Contusões&nbsp; 
Tão importante quanto a prática de  exercícios é a prevenção de danos que possam surgir. De acordo com  pesquisas, as pessoas que não praticam exercícios com freqüência&nbsp;- às  vezes chamadas de atletas de fim de semana&nbsp;- apresentam 3 vezes mais  danos físicos quando comparadas com participantes de esportes  organizados, e 9 entre 10 desses danos são deslocamentos e luxações,  normalmente resultados do desequilíbrio entre a força muscular utilizada  e a tolerância pessoal. &nbsp; Exercícios e Dor&nbsp; 
Respeite seu nível de aptidão e seu  condicionamento físico para não exceder limites e provocar possíveis  lesões. Seu corpo precisa de tempo para sofrer as adaptações necessárias  para a melhora de condicionamento. Isto significa que as melhoras são  progressivas. A dor é um bom indício para a intensidade correta de  estímulo a ser empregada.&nbsp; Lembre-se: se doer, pare.&nbsp;
Conclusão
A busca da atividade física deve ser sempre o bem estar, sempre a saúde, idependente de qual for a atividade procure sempre o acompanhamento médico. O resultado de tudo isso pode ser a perda de peso, uma silueta mais alongada, pode ate ser, mas o mais importante as vezes não é notado, SAÚDE.&nbsp; &nbsp;&nbsp;