O Que Comer Antes do Treino?
Autor: Daniel Costa | Publicado: 2012-05-27T22:07:00-03:00









Ficar 
sem comer antes do treino de musculação pode interferir 
diretamente nos seus resultados. A alimentação pré-treino é tão importante 
quanto a pós, e não deve ser negligenciada.

Nós 
devemos comer antes do treino para fornecer ao corpo os nutrientes 
necessários para a melhor performance possível. Seu organismo precisa estar com 
força máxima para alcançar os melhores resultados em um treino, e uma boa 
alimentação pré-treino tem o objetivo de fornecer um fluxo de energia 
constante para os músculos e mente enquanto você estiver na academia.












O QUE E HÁ 
QUANTO TEMPO DEVEMOS COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO

Em 
primeiro lugar, você precisa estar devidamente hidratado. Mesmo que você tenha 
bebido água constantemente ao longo do dia, certifique-se de beber um pouco mais 
nas horas que antecedem o treino. Se o treino for de manhã, beba água depois que 
despertar.

Quanto 
ao tempo certo, você deve comer pelo menos 45 minutos antes do treino para que 
os alimentos possam produzir bons efeitos.


INGESTÃO 
DE PROTEÍNAS

O 
primeiro componente da sua refeição pré-treino é a proteína. Ingerir proteína 
irá manter o seu corpo em estado anabólico durante o treino, reduzindo a 
degradação muscular. O ideal é consumir de 30-40g de proteína de alta qualidade 
antes do treino. Se possível, use fontes como whey protein&nbsp;ou Caseína, misturadas em leite 
desnatado.

Whey Protein é uma ótima 
escolha para a alimentação pré-treino, pois além de fornecer 
proteínas de alta qualidade, é rico em BCAA,&nbsp;que também ajuda a prevenir o Catabolismo Muscular. Misturar Whey com leite é uma boa, pois 
isso vai retardar a liberação da proteína, fornecendo ao corpo um fluxo 
constante de energia e aminoácidos durante o treino.


INGESTÃO 
DE CARBOIDRATOS

O 
segundo componente que você deve comer antes do treino é o 
carboidrato. Certifique-se de consumir apenas carboidratos de baixo índice 
glicêmico, pois eles fornecem um fluxo constante de energia ao corpo.

Você 
deve evitar o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico (dextrose, malto) 
antes do treino, pois eles são liberados rapidamente na corrente sanguínea e seu 
corpo vai liberar uma onda de insulina para tentar nivelar os seus níveis de 
açúcar no sangue. Isso resulta em um rápido aumento de energia, seguido por uma 
queda rápida. Dessa forma, você vai terminar o treino cansado e fraco, o que é a 
última coisa que você quer que aconteça durante um treino intenso.

Sendo 
assim, certifique-se de comer carboidratos de baixo índice glicêmico 
antes do seu treino de musculação. Algumas boas opções são maçãs, 
aveia, iogurte desnatado, leite desnatado, pão de trigo, batata doce, etc. Esses 
alimentos vão promover um fluxo contínuo de energia durante a sua atividade 
física.


O QUE 
COMER ANTES DO TREINO DE MUSCULAÇÃO – RESUMINDO

Sua 
refeição pré-treino não deve ser muito grande para que você não se sinta mal 
enquanto treina. Por outro lado, você nunca deve pular essa refeição e treinar 
com o estômago vazio, pois você pode até acabar perdendo massa 
muscular.

Uma boa 
alimentação pré-treino ficaria assim:

- 30 a 
40g de&nbsp;
whey protein&nbsp;ou Caseína&nbsp;&nbsp;misturada em 300-400ml de leite 
desnatado.

- Uma 
porção de carboidratos de baixo índice glicêmico (maçã, aveia, iogurte 
desnatado, leite desnatado, pão de trigo, batata doce).


Referências: Building  Muscle 
Guide


Equipe Personal Daniel Costa