Iniciando os Exercícios Físicos 
Autor: Dra Patricia Baines Gracitelli | Publicado: 2013-01-11T15:56:00-02:00



  
   



Por Cris Dissat e Diogo Ribeiro


Se você está pensando em começar a se exercitar, seja por vontade 
própria ou por orientação médica, saiba que um dos pontos mais 
importantes na hora de escolher a atividade é que você goste do que está
 fazendo. A lista de vantagens é grande e vai da física à psicológica, e 
quem começa se sente tão bem que é quase impossível não admitir que a 
vida dá uma grande virada. Não importa se for uma simples caminhada ou 
uma partida de basquete, se você é adulto ou criança, o importante é 
praticar.


Primeiros Passos
Segundo os especialistas da área, as principais melhorias de quem 
pratica atividades físicas regulares são controle do peso 
corporal, fortalecimento muscular e redução de dores nas costas, 
correção postural, aumento da resistência física, além de melhora da circulação
 sanguínea, função intestinal, vesicular e sexual. Do ponto de vista psicológico, os exercícios têm efeito 
antidepressivo, pois promovem mais confiança, aumento da autoestima, 
redução do estado de ansiedade e estresse.

Mas qual deve ser o primeiro passo?
Antes de sair correndo por ai, o primeiro é 
passar por uma avaliação médica, com exame de rotina que inclua 
verificação de peso, IMC, pressão arterial, avaliação do histórico 
familiar de doenças, dosagens de glicemia, colesterol, entre outros. 
Teste ergométrico e ecocardiograma não são realizados em todos os 
pacientes, sendo solicitados conforme o risco cardiovascular, idade e 
histórico familiar. Com base nessas informações, o médico poderá então 
avaliar e prescrever o tipo de exercício e a intensidade adequada para 
cada indivíduo.

Mesmo que todos os resultados sejam favoráveis, as atividades devem 
ser iniciadas com exercícios leves e de preferência aeróbicos. O ideal é começar 
com caminhada ou natação, com duração de 30 minutos a 1h, sempre 
tentando manter a frequência cardíaca entre 60% e 70% da frequência máxima. Sempre começar devagar e ir aumentando a duração e frequência do exercício aos poucos. O ideal são 150 minutos por semana, divididos em pelo menos três dias.

É preciso lembrar que o corpo precisa de um tempo para se acostumar a
 nova rotina, e isso acontece aos poucos. A empolgação inicial é normal,
 principalmente quando os resultados começam a aparecer, mas realizar a 
atividades em uma intensidade maior do que a prescrita ou por tempo 
prolongado pode levar a dores 
musculares e lesões, obrigando o paciente a interromper os exercícios.

Cuidados Especiais
No caso das pessoas com sobrepeso ou obesidade, os especialistas 
explicam que os cuidados devem ser redobrados, pois os riscos de lesão 
aumentam devido à sobrecarga nas articulações. O 
ideal é começar com exercícios na água, pois diminuem ou anulam o 
impacto.

Já no caso de pessoas com diabetes, é fundamental
 manter atenção constante ao nível de glicemia. O risco de hipoglicemia
 aumenta durante o exercício, principalmente se estiver usando insulina 
ou comprimidos. É importante ficar atento, também, a hipoglicemia 
tardia, que acontece horas após a finalização da atividade.

Se para os jovens a prática promove uma série de efeitos benéficos, 
imaginem quem já está um pouco mais maduro. As pessoas com idade acima de
 50 anos ou idosas podem, e devem, se preocupar com isso também. Mas 
além dos cuidados gerais, é preciso ficar atento e seguir à risca as 
orientações médicas. Consultas médicas periódicas e respeitar os limites do corpo são dois 
pontos que se tornam ainda mais importantes entre as pessoas da 
“melhoridade”.

Pronto, com essas dicas em mente, tênis no pé, uma roupa leve e muita
 água, você está preparado para deixar o sedentarismo de lado. Agora é 
só praticar. E por que não aproveitar o ano novo para dar o pontapé inicial?

Fonte: Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia