Treino longo de corrida de 22K em terreno variado com areia de praia em Floripa. 
Autor: DIÁRIO DE UM TRIATLETA AMADOR | Publicado: 2013-05-06T14:05:00-03:00

No dia 05/05/2013, domingo,&nbsp;realizei o primeiro treino longo de corrida em terreno variado com areia de praia, como preparação física para a maratona no gelo em novembro, na Antártica.
O tempo e o clima para praticar corrida&nbsp;estava perfeito com temperatura na casa dos 19°C, ventos do quadrante sul de moderados a fortes, céu nublado e chuviscos isolados. A previsão do tempo nesse dia foi precisa no seu parecer sobre o clima.

Iniciei o percurso da corrida saindo do centrinho da Lagoa da Conceição, nas proximidades do restaurante Uma Rosa, que fica praticamente ao lado do terminal integração de ônibus da Lagoa. Passei pela rampa do Andrino&nbsp; seguindo posteriormente para a avenida das Rendeiras no sentido praia da Joaquina.




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Até a Joaquina&nbsp;foram percorridos&nbsp;precisamente 6K (GPS Garmin 910XT), quando entrei na faixa praial iniciando a corrida&nbsp;em terreno com areia fofa. Além da areia, os ventos do quadrante sul estavam mais intensos na faixa praial, pois "batem" de frente naquela localidade. 

Foram percorridos 5K a barlavento, aglutinando trechos das praias da Joaquina e do Campeche. O esforço do exercício foi maior na ida, pois além da resistência provocada pela areia da praia os ventos criaram uma barreira natural que diminuiu significativamente o rítmo da corrida, passando de 6 Km/h para 7 Km/h, na maioria dos momentos.

A volta foi um pouco mais confortável e o rítmo melhorou, passando de 7 Km/h para 5:30 Km/h a 5:50 Km/h.
Correndo a sotavento, os 5 K para finalizar o trecho com areia de praia passaram um pouco mais rápido, somado ao fato de que os trabalhos de musculação e propriocepção realizados até o presente momento com o professor e preparador físico Felipe Soncini, bem como, as sessões de RPG com o meu fisioterapeuta Marcos Vinícios&nbsp;estão surtindo um excelente resultado, pois os grupos musculares dos membros inferiores suportaram muito bem ao esforço provocado pela areia da praia.

No trecho final da corrida,&nbsp;entre a estrada que dá acesso a praia da Joaquina e a avenida das Rendeiras, voltando para o ponto de partida da corrida, com a finalidade de observar a resistência cardiovascular e a responta neuromuscular, exigi um pouco mais do rítmo da minha corrida fazendo um trabalho progressivo durante&nbsp;3 quilômetros, aumentando a velocidade a cada quilômetro. O primeiro quilômetro (18° Km) o tempo foi de 4:18 min./Km, o segundo (19° Km)&nbsp;pra 4:08 min./Km e o terceiro tiro (20° Km) foi de 4:03 min./Km, socando a bota&nbsp;com os "zóiux" esbugalhados feito dois pires branco *!* o batimento chegou a 166 bpm.

Os resultados finais, segundo as&nbsp;informações registradas no Garmin 910 XT, foram os seguintes: tempo total da corrida = 1:51:47 horas, pace médio de 5:04 min./Km e o custo energético foi de 1854 Cal. (Vídeo sobre o treino no final da página)

Fiquei feliz com o treino realizado, não só com os resultados do Garmin, mas com o processo como um todo, pois percebi que os treinamentos que estamos realizando durante a semana estão me deixando preparado para enfrentar e superar a carga maior de exercícios no final da semana, os quais são considerados mais importantes.

É bem verdade que serão realizadas várias sessões de treinos até chegarmos na Antártica, e que estamos apenas iniciando os trabalhos específicos, mas tem uma máxima que diz o seguinte: de grão em grão a galinha enche o papo. E é por aí que vamos caminhar, devegar, com atenção e observando a progressão dos resultados dos treinamentos.

É isso aí Raça, fica registrado&nbsp;o primeiro relato de uma séria de&nbsp;treinos de corrida que vou realizar como preparação para a maratona no gelo. Fiquem ligados que mais relatos irão aparecer no meu blog.

TFA

Sérgio Lopes

VÍDEO DO TREINO - Imagens GoPro III Hero