Autor: marialopes | Publicado: 2016-10-07T16:35:00-04:00






EMAGREÇA 10 kg até o NATAL e REVEILLON Naturalmente


Quase sempre, é na época de festas e de férias que a culpa entra em cena. Muitas pessoas passam a maior parte do ano meio na preguiça, sem se preocupar com os&nbsp;quilos&nbsp;que se somam, até que dezembro chega e com ele as comemorações de fim de ano. Aí a auto-estima vai lá embaixo.

A mudança de atitude tem que começar agora, a virada de mesa tem que ser já! Por isso, não perca tempo e comece a fazer uma reeducação alimentar, eliminando da dieta alimentos pouco nutritivos e calóricos e priorizando alimentos ricos em fibras e mais saudáveis. Quem quer&nbsp;reduzir o peso e afinar o corpo, deve evitar comer comidas gordurosas em excesso. A&nbsp;gordura&nbsp;não deve sair do seu cardápio, você apenas deve evitar as gorduras trans e as saturadas. Mas mesmo as gorduras boas devem ser consumidas com cautela.





Se você ingerir mais do que seu corpo precisa, ele não elimina o excesso de&nbsp;gordura, ele acumula e faz reserva principalmente na região abdominal, por isso é tão difícil&nbsp;emagrecer&nbsp;e&nbsp;perder barriga. No emagrecimento, a barriguinha costuma ser a mais difícil de ser eliminada, ela é a primeira a aparecer quando engordamos e a última a sumir quando emagrecemos porque ela é o principal local onde o corpo faz reservas de&nbsp;gordura.

Exercícios físicos&nbsp;vão te ajudar a queimar&nbsp;gordura&nbsp;e deixar você com um corpo mais definido e bonito, mas a maior parte dos resultados são adquiridos através de uma alimentação balanceada e nutritiva. O corpo humano foi feito para estar em constante movimento. A&nbsp;atividade física&nbsp;irá queimar calorias e liberar na circulação substâncias que provocam prazer, ajudando a lidar até com o estresse.

Os melhores&nbsp;exercícios&nbsp;para perder peso são os aeróbicos, pois são de longa duração e baixa intensidade, sendo ótimos para&nbsp;perder barriga. Mas, para conseguir&nbsp;emagrecer&nbsp;e não voltar a engordar, deve-se ter um reeducação alimentar e praticar&nbsp;exercícios físicos&nbsp;de forma regular. porém, Se você deseja&nbsp;EMAGRECER&nbsp;10 kg até o NATAL e&nbsp;RÉVEILLON&nbsp;Naturalmente, mas está sem tempo de ir à academia, então pode fazer alguns exercícios para&nbsp;perder barriga&nbsp;no conforto de sua casa gastando apenas 15 minutos diários.

PRANCHA FRONTAL



De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.


ELEVAÇÃO DE PERNAS E TRONCO



Deite-se de costas no chão.
Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.


ELEVAÇÃO&nbsp;PÉLVICA



Deite-se de costas no chão.
Alinhe os braços junto ao corpo.
Flexione os joelhos.
Levante o adomem e desça novamente, repetindo o movimento.
Nessa posição você de fazer 3 series&nbsp;de 15&nbsp;repetições.


Emagrecer&nbsp;de forma saudável é uma combinação eficaz de alimentos e nutrientes que ajudam no processo de emagrecimento. Além disso, saiba que é possível ter bons resultados até o&nbsp;natal e réveillon. o segredo para ter resultados ate lá é diminuir a dilatação do estômago e dos intestinos. Existem vários fatores que influenciam o tamanho e o inchaço da barriga. Alimentos que ajudam a&nbsp;emagrecersão eficazes. Descubra essa maravilha e atinja seus objetivos! É possível alcançar os resultados!

Feijão:&nbsp;O&nbsp;Feijão&nbsp;possui uma alta concentração de fibra solúvel, elas ajudam a prolonga a sensação de saciedade. Além disso, combinado com o&nbsp;Arroz integral&nbsp;ao invés do branco? em uma pequena porção por dia é o suficiente para ajuda a nutrir o corpo e melhora a dieta para&nbsp;perda de peso.

Brócolis:&nbsp;Os&nbsp;Brócolis&nbsp;possuem diversas propriedades nutritivas. Esse vegetal é um diurético eficiente, age como laxante e é excelente para alimentação infantil. Obrócolis&nbsp;também ajuda a aumentar a sensação de saciedade, além de ser rico em proteínas. Portanto, os&nbsp;Brócolis&nbsp;é um alimento que ajudam a&nbsp;emagrecer.

Gengibre:&nbsp;Se você ainda não conhece os benefícios do&nbsp;gengibre&nbsp;para o processo de emagrecimento, vamos lhe apresentar. Ele é um alimento termogênico e por isso acelera o metabolismo. Sua substância que potencializam a queima de calorias porque possui óleos essenciais que produzem calor e ativam a circulação.

Batata Doce:&nbsp;A&nbsp;Batata doce&nbsp;é rico em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Além disso, a&nbsp;batata doce&nbsp;é boa fonte de carboidratos bons que aumentam a sensação de saciedade além das vitaminas e minerais como&nbsp;Vitamina C,&nbsp;Potássio,Ferro,&nbsp;Manganês&nbsp;e&nbsp;Cobre&nbsp;que ajudam a&nbsp;emagrecer.

Iogurte Natural:&nbsp;As “bactérias do bem” presentes no&nbsp;Iogurte&nbsp;melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, aumenta a saciedade e você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

Além desses alimentos ricos em vitaminas e nutrientes você também pode Incluir em suas refeições os Sucos e os Chás Detox.

Benefícios do Suco Detox:&nbsp;Sucos Detox são livres de estimulantes, feitos com ingredientes naturais, e foram feitos para incluírem frutas e vegetais que ajudam os órgãos do corpo acelerando o metabolismo além de ajudar no emagrecimento.



1# – Suco Detox Para Queimar Gordura:

INGREDIENTES

1 ameixa seca
Água (para hidratar a ameixa)
2 fatias de abacaxi
3 folhas de hortelã
1 copo (americano) de água de coco
1 colher (de sopa) de semente de linhaça dourada


PREPARO

Deixe a ameixa hidratar por oito horas na agua, dentro da geladeira.
Junte-as aos outros ingredientes e bata tudo no liquidificador.
Beba o suco imediatamente sem coar.


2# – Suco Detox Para Eliminar Barriga:

INGREDIENTES

1 fatia de abacaxi
Suco de 1 limão pequeno
1 colher (de sobremesa) de sementes de abobora sem casca
250 ml de água de coco


PREPARO

Bata todos os ingredientes no liquidificador até formar uma mistura homogenia.
Consuma em seguida.


3# – Suco Emagrecedor de Cenoura:

INGREDIENTES

1 cenoura media
200 ml de suco de maracujá
Adoçante a gosto


PREPARO

Descaque a cenoura, corte-as em rodelas e adicione-a no liquidificador com o suco de maracujá.
Bata bem a mistura e adicione algumas gotas de adoçante.


4# – Suco Poderoso Para Emagrecer:

INGREDIENTES

Suco de 1 laranja
5 raminhos de agrião
1 colher (de chá) de gengibre ralado sem casca
200 ml de água gelada


PREPARO

Bata tudo no liquidificador.
Se preferir, coe o suco antes de bebe-lo.


Beneficio do Chá Para Saúde:&nbsp;O chá traz inúmeros benefícios para a saúde, já que é rico em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias. No que diz respeito à perda de peso, o chá emagrece mesmo, e pode ser utilizado para potencializar os efeitos de uma dieta saudável e da prática de exercícios físicos.



1# – Chá Contra a Obesidade

INGREDIENTES

1 litro de água
1 colher (de sobremesa) de centelha asiática
1 colher (de sobremesa) de alfafa
1 colher (de sobremesa) de dente de leão


PREPARO

Leve a água ao fogo ate levantar fervura.
Feito isso, junte as ervas, misture bem e abafe por 15 minutos.
Deixe amornar e coe o preparo.


2# – Chá Derrete Gordura

INGREDIENTES

1 litro de água
1 colher de (sobremesa) de carqueja
1 colher de (sobremesa) de centelha asiática
1 colher de (sobremesa) de gengibre ralado


PREPARO

Leve a água ao fogo ate levantar fervura.
Feito isso, junte as ervas e o gengibre, misture bem e abafe por 15 minutos.
Deixe amornar e coe o preparo.


3# – Chá Emagrecedor

INGREDIENTES

1 litro de água
3 colheres de (sopa) de chá de oliveira


PREPARO

Leve a água ao fogo, mas sem deixar ferver.
Quando começar a formar pequenas bolhas de ar, desligue o fogo.
Então, acrescente a erva e abafe o preparo por 10 minutos.
Coe o chá e sirva em seguida.


4# – Chá Milagroso

INGREDIENTES

1 litro de água
3 colheres (de sopa) de chá de 30 ervas*


PREPARO:

Leve a água ao fogo até levantar fervura.
Então, junte o chá de 30 ervas e abafe ate amornar.
Coe o chá e siva-o.


Para&nbsp;Emagrecer 10&nbsp;kg&nbsp;Até&nbsp;o Natal e Réveillon&nbsp;siga essas dicas diariamente:

Faça a sequencia de exercícios acima todos os dias;
Tome os chás durante o dia nos horários de lanche.
Para melhores resultados tome o suco todos os dias de preferencia pela manhã.
Estipule os horários dos exercícios.
Estipule horários para as refeições e o ideal é que sejam 5 a 6 vezes ao dia. Isto acelera o metabolismo e faz com que você coma menos.
Coma devagar e mastigue bem os alimentos, não coma de pé ou com pressa.
Beba bastante água durante o dia. No mínimo, 2 litros por dia.
Adicione salada em suas refeições, procure sempre deixa o prato mais colorido.
O Consumo de iogurtes com lactobacilos vivos por dia, como o Yakult, ajudam a facilitar o trânsito intestinal, diminuindo a barriga.
Reduza o consumo de sal, optando por&nbsp;ervas&nbsp;aromáticas e temperando saladas com&nbsp;Limão, Vinagre de Maça e&nbsp;Pimenta.