Definição Muscular ou Resistência Muscular Localizada? Qual a diferença?
Autor: Prof° Marcelo Fabris CREF n°086802-G/SP | Publicado: 2013-05-17T03:09:00-03:00





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Bom meus amigos leitores está é uma dúvida muito comum dentro das salas de musculação entre alunos e até mesmo alguns professores, mas será tão difícil assim saber qual treino é ideal para cada um destes temas?

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Dizem muito nas academias de musculação que o treino para ser de definição ou de resistência muscular deve conter repetições acima de 12, caso contrário abaixo disso será força ou hipertrofia, você concorda com isso?

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Já estudamos muito bem e é sabido que hipertrofia muscular varia entre 6 a 12 repetições, mas não é&nbsp;este tema que vamos explanar agora e sim sobre a dúvida em questão deste tópico. As repetições altas com cargas justas favorecem a estes dois tipos de treinos, vou explicar melhor.

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O treino quando é com repetições elevadas, ocorre que o sistema fosfagênio e o sistema glicogênio ácido lático já não suportam o exercício, assim esgotando suas energias, o fosfato de creatina e o glicogênio acumulado nos músculos já se foram e é&nbsp;aí que entra os lipídios que é a terceira fonte de energia e que é usado somente em casos extremos pelos músculos, pois é sabido que nosso corpo tem a tendência natural de estocar lipídios e também sabemos que a primeira fonte de energia é o carboidrato e a segunda fonte é a proteína. Diante disso o que diferencia um treino do outro é a alimentação, sim pode acreditar, o que você come é determinante no referido treino, opa, então o treino pode ser o mesmo só que com uma alimentação diferente, sim é isso mesmo.

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Quando você faz uma dieta hipocalórica combinando com&nbsp;um treino, por exemplo, de séries de 20 repetições, você estará fazendo um treino de definição muscular, pois está queimando lipídios no treino e não repondo calorias acima das queimadas para&nbsp;devolver estes estoques, já quando você faz uma dieta hipercalórica ou mesmo mantem às calorias que ganha e perde iguais combinado com um treino igual ao anterior com 20 repetições, estará realizando um treino de resistência muscular, você vai deixar seus músculos mais tonificados e não flácidos como uma pessoa sedentária, pois a reposição calórica fará que seus músculos estoquem glicogênio e quando este estoque for muito elevado seu corpo acaba fazendo um processo chamado de lipólise, que é o excesso de glicogênio no fígado transformado em lipídios e devolvido na corrente sanguínea e acoplado nas células adipócitos, e gerando um aumento do percentual do peso gordo, mas isso mais uma vez se deve ao balanço calórico entre ganhos e perdas.

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Então aprendemos que podemos ganhar, manter ou perder peso, definir ou enrijecer nosso músculos e tudo isso através da alimentação e do treinamento sendo que o primeiro é a base que diferencia estes dois tipos de treinamento sendo os exercícios de musculação o suporte ou o estímulo para o objetivo de cada pessoa.

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Agora vou passar aqui um exemplo de treino que pode ser aplicado tanto para definição muscular quanto para resistência muscular:

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Vamos fazer o seguinte; realizar um treino de segunda a sexta feira sendo que quarta deverá ser somente uma parte aeróbica leve a intensa passando pela moderada também ou intercalando leve com intensa, isso dependendo do objetivo do seu treino, e dividimos o treino e A e B, fazendo cada letra dessas duas vezes na semana, a duração do treino pode variar entre 4 semanas a 6 semanas, não passando disso, pois senão seu corpo acostuma com o treino e perde o objetivo e o estímulo, pode-se fazer 3 a 4 séries de 20 a 25 repetições dependendo do seu condicionamento físico, uma alternativa é a cada semana ter um aumento gradual das repetições, como por exemplo, 20 repetições, 22 repetições, 24 repetições e assim por diante até terminar o prazo do seu treino; treinamento tem os mais variáveis possíveis, está é só uma amostra. Agora é só escolher seus exercícios e pronto, uma dica é fazer no máximo 3 exercícios por grupamento muscular.

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Lembrando que este é só um artigo que serve de exemplo, para praticar musculação sempre tenha ao seu lado um profissional de educação física, pois ele saberá colocar em prática seus objetivos dentro da musculação e dará o respaldo para você aluno não praticar um exercício físico de maneira em que coloque sua saúde em risco.

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Então galera, bons treinos!!!!