Cuidado com o calor
Autor: FABIANO | Publicado: 2011-12-01T01:23:00-08:00

      Com a aproximação do verão, o corredor deve tomar alguns cuidados  para manter a temperatura do corpo adequada durante a corrida. Veja  dicas    
       
Foto: Divulgação/ Nike     Por Fernanda Silva

Com a chegada do  verão, todo o cuidado é pouco quando o assunto é temperatura corporal.  Durante a corrida, o calor interno do atleta tende a aumentar, podendo  causar um superaquecimento. É por isso que o corpo sua, para tentar  manter a temperatura ideal, que varia entre 36 e 37°C. Em dias de muito  sol e calor, porém, é necessário ficar atento e tentar contribuir com  seu corpo para que ele consiga driblar a alta temperatura interna, senão  os riscos para sua saúde aumentam.

A falha desse controle,  chamado de termorregulação, seja por fatores externos, com a exposição  ao sol, ou internos (febre, por exemplo), podem levar à hipertermia -  incapacidade do corpo de promover a perda de calor. “A partir de 37,5  até 40°C é um momento para ficar atento, pois se a temperatura corporal  passar dos 41ºC pode provocar convulsões, entre outros problemas”,  revela a cardiologista especializada em medicina do esporte, Isa  Bragança, diretora da Clínica Médica Desportiva CardioMex.

Quando a temperatura do corpo ultrapassa o nível normal de calor, alguns problemas podem ocorrer, como por exemplo: 

• Desmaio – Devido à vasodilatação dos membros inferiores, reduzindo assim o fluxo sanguíneo cerebral;

•  Exaustão - Quando a perda de liquido atinge 1 a 2% do peso corporal  total “o indivíduo sente fraqueza, tontura, sede, fadiga e confusão  mental”, explica Isa. 

• Colapso – Em casos extremos, quando a  temperatura chega aos 42º C, ocorre a "rabdomiólise", que é a lesão dos  tecidos musculares, podendo levar à morte. 

Para não correr o  risco de sofrer com nenhum dos problemas citados, basta seguir algumas  dicas e mudar certos hábitos. A ingestão de líquidos, especialmente  água, antes, durante e depois das provas e treinos é muito importante –  sobretudo, claro, nos dias quentes. Além de itens de proteção ao sol –  óculos, bonés e viseiras, vestimentas adequadas (leves, e de  preferência, esportivas) para não prejudicar a perda de suor e evitar  treinos e maior exposição solar entre 11 e 16 horas.

Mais dicas para manter sua termorregulação “em ordem”:
*  Não seja um atleta de fim de semana. Treinar regularmente irá melhorar  seu condicionamento físico e, consequentemente, sua termorregulação;
* Aclimate-se ao calor fazendo alguns treinos mais leves quando a  temperatura estiver mais elevada, até seu corpo se acostumar.
* Evite treinar quando estiver com febre;
* Não exagere! Faça treinos em níveis condizentes com sua capacidade física;
* Sempre que possível permanecer em locais protegidos pelo sol;
* Consuma muita água e sucos;

Mudança repentina
São  comuns os dias em que você sai de casa para correr, numa manhã nublada e  fria, e no meio do treino surge aquele sol forte que eleva em minutos a  temperatura. Nessas situações, independente da estação do ano, é  adequado ir para o treinamento com uma vestimenta apropriada para o  calor, porém com uma blusa ou agasalho, por exemplo. Assim você estará  protegido do frio, mas preparado para um possível treino quente.

E  a dica vale também para o inverso. “O atleta deve ficar atento ao local  que irá correr, pois o verão é uma estação de bastante chuva. Por isso,  é bom levar roupas pós-treino, caso chova, e atentar à alimentação e ao  descanso em épocas de inversão térmica muito bruscas”, aconselha o  treinador Diego Lopez, diretor técnico da Trilopez Assessoria Esportiva,  lembrando que essas oscilações de clima podem prejudicar a saúde e o  desempenho do atleta.