TUDO sobre CREATINA!!!
Autor: Grazi Leite | Publicado: 2012-07-12T09:17:00-07:00



   A Creatina já é uma velha conhecida dos  atletas e praticantes de atividade física. Ela já foi odiada, adorada, proibida e liberada... Mas vamos entender um pouco mais sobre este suplemento que tanto promete. E melhor, cumpre!

1) O que é a Creatina?  
A Creatina é uma substancia de produção endógena, ou seja, naturalmente produzida pelo organismo, formada pela junção de três aminoácidos – Metionina, Glicina e Arginina. É produzida principalmente no fígado e através da corrente sanguínea, chega as células musculares, onde tem um papel importante  na produção de energia (ressíntese de ATP).

2) Por que suplementar Creatina? 
Muitos estudos mostram que  o incremento da Creatina endógena através da suplementação exógena, é capaz de aumentar de 15 a 30% os estoques musculares de Creatina. Este aumento na disponibilidade de Creatina,  ajuda a manter as concentrações de ATP durante os exercícios de alta intensidade e curta duração, como é o caso da musculação e das modalidades que exigem explosão muscular.
 
3) Por que a Creatina aumenta a Força?
A Creatina aumenta a força, justamente porque o aumento da concentração de Creatina intra-muscular provoca uma “turbinada” na ressíntese de ATP (geração de energia).  Essa “turbinada” faz com que haja mais energia disponível para a contração muscular,  o que promove  um retardo na falha concêntrica do músculo. Trocando em miúdos,  a fadiga muscular é protelada por alguns segundos, o que permite ao indivíduo aumentar a carga para fazer o mesmo numero de repetições.

4) Por que a Creatina aumenta o volume muscular?
A Creatina aumenta o volume muscular, por dois motivos:

a) O primeiro é o fato de o indivíduo realmente conseguir aumentar as cargas de treino, devido a otimização da ressíntese de ATP. A partir daí inicia-se um ciclo anabólico positivo:  o indivíduo aumenta a carga,  aumentando a carga, o dano muscular é maior, com um dano muscular maior, a resposta fisiológica é melhor e como resultado final a hipertrofia (aumento do volume muscular) também é maior. 

b) O segundo motivo é o efeito osmótico  que a Creatina possui. 
 O que é isso? Simples! A Creatina, tem um alto poder de atrair água (por osmose) para o meio onde  se encontra. Visto que a Creatina se concentra nos estoques intra-musculares, é justamente para dentro do músculo que ela irá atrair água. Isto é fantástico!!! Afinal não se trata de água subcutânea, aquela que atrapalha a definição muscular, mas sim, de água intra-muscular que promove um aumento visível e significativo do volume muscular.

5) Como devo usar a Creatina?
Este talvez seja o ponto mais importante. Quem acha que deve se entupir de Creatina, pois quanto mais Creatina melhor, esta muito enganado! 
A Creatina deve ser utilizada em duas fases: Saturação e Manutenção.
Na  saturação, são 20 gramas de Creatina, fracionadas em 4 vezes de 5 gramas por dia. E atenção! Bastam três dias de saturação. Estudos recentes mostram que três dias são suficientes para saturar os estoques intra-musculares com Creatina. 
Importante! A Creatina deve ser administrada em ciclos, jamais de forma contínua, pois há uma redução / inibição da Creatina endógena, durante a administração da Creatina exógena. O ideal é fazer o ciclo por 2 a 3 meses e depois disto, interromper o ciclo por  - no mínimo - 30 a 40 dias, para que o músculo “limpe” toda a Creatina exógena utilizada no ciclo.

Esta aí uma ótima opção para quem quer aumentar a força e o volume muscular, sem fazer uso dos esteróides anabolizantes, que trazem consigo tantos e devastadores efeitos colaterais.

Bons treinos e até a próxima!!!

GRAZI LEITE