Super Série para Bíceps e Tríceps. Abordagem anatômica
Autor: * Fabiano Aguiar | Publicado: 2012-04-17T05:22:00-07:00




Super Série para Bíceps e Tríceps. Abordagem anatômica









Por:

Prof. Fabiano Aguiar

CREF: 025752-G/RJ







BÍCEPS BRAQUIAL







O&nbsp;bíceps braquial&nbsp;está localizado no&nbsp;braço. O termo&nbsp;biceps brachii&nbsp;é uma frase em&nbsp;latim&nbsp;que significa "duas cabeças de um braço", em referência ao fato de que o&nbsp;músculo&nbsp;consiste em duas estruturas com um ponto de inserção comum próximo ao&nbsp;cotovelo. O bíceps braquial tem diversas funções, as mais importantes sendo a de flexionar o cotovelo e a de girar o&nbsp;antebraço.

O bíceps braquial é um dos músculos mais conhecidos do corpo, já que ele aparece superficialmente, e freqüentemente está bem definido mesmo em pessoas que não são atletas. O músculo é popular entre os&nbsp;fisiculturistas, podendo aumentar consideravelmente de tamanho com o treino de pesos.




Anatomia


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Proximalmente, a&nbsp;cabeça curta&nbsp;do bíceps braquial se fixa ao&nbsp;processo coracóide&nbsp;daescápula. O tendão da&nbsp;cabeça longa&nbsp;passa dentro do ligamento capsular na cabeça doúmero&nbsp;e insere-se na escápula no&nbsp;tubérculo supraglenoidal.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Distalmente, o bíceps braquial se fixa na tuberosidade do osso rádio, e devido ao poder de rotação deste osso, o bíceps braquial também faz a supinação o antebraço. O bíceps braquial também se conecta com a&nbsp;fáscia do antebraço, pela&nbsp;aponeurose do músculo bíceps braquial.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dois músculos se localizam próximos ao músculo bíceps braquial, numa posição mais profunda. São o&nbsp;músculo coracobraquial&nbsp;e o&nbsp;músculo braquial, que se conecta à&nbsp;ulna&nbsp;e ao úmero.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Existem diversos exercícios para treinar o músculo bíceps braquial, todos dos quais consistem em movimentos de flexão dos cotovelos.



A&nbsp;flexão de cotovelos&nbsp;é qualquer um de vários exercícios de&nbsp;treinamento com pesos&nbsp;que tem como foco o&nbsp;músculo bíceps braquial.

O exercício pode ser realizado em aparelho específico ( Robot), trabalhando a parte inferior do bíceps. Também pode ser realizado da forma tradicional com o auxílio de&nbsp;halteres&nbsp;ou barras trabalhando toda a região do bíceps.






Tríceps braquial






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O músculo&nbsp;tríceps braquial&nbsp;é um largo&nbsp;músculo&nbsp;esquelético&nbsp;de três cabeças encontrado em humanos. Ele corre na superfície posterior do&nbsp;braço.

O músculo tríceps braquial é geralmente chamado de "tríceps". Entretanto, o termo "tríceps" (em&nbsp;Latim&nbsp;significa "três cabeças") pode ser usado para qualquer músculo que possua três origens.




(anatomia)&nbsp;&nbsp;&nbsp;Origem e inserção


As três cabeças são:

§&nbsp;&nbsp;Cabeça longa: insere-se no tubérculo infraglenoidal da escápula

§&nbsp;&nbsp;Cabeça lateral: insere-se na face posterior do úmero, acima do sulco do nervo radial

§&nbsp;&nbsp;Cabeça medial: insere-se na face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O tríceps braquial tem participação de 60&nbsp;% na massa do braço, mas as pessoas que exercitam os braços normalmente negligenciam o treinamento deste músculo em favor do&nbsp;músculo bíceps braquial.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os tríceps são trabalhados principalmente através de exercícios de pressão, (ex.: supinos, flexões de braço, ou desenvolvimento) mas podem ser efetivamente trabalhados isoladamente através de exercícios no pulley , extensão de cotovelos testa e etc. Muitos fisiculturistas discutem que os melhores exercícios para ganho de massa na área dos tríceps são as paralelas com carga adicional (weighted dips) ou o tríceps supino (close grip bench press).



Vamos ao Treino



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Antes de inicial qualquer treino, é necessário aquecimento de pelo menos 5 min. Pode ser realizado&nbsp; pulando corda, na esteira ou bicicleta.&nbsp;Este treino pode ser chamado de treino de exaustão, super série ou superset.



O que é&nbsp;SUPER SÉRIE ou SUPERSET



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Super Serie&nbsp; ou &nbsp;Superset consiste em&nbsp;fazer 2 exercícios diferentes&nbsp;sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Superset, os mais importantes são esses três:



1)&nbsp;Superset de mesmo grupamento muscular;

2)&nbsp;Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos;



Em nosso programa vamos utilizar a&nbsp;Super Serie&nbsp;descrita abaixo:

3)&nbsp;Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:&nbsp;&nbsp;&nbsp;Significa fazer uma série de exercício para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps.

&nbsp;&nbsp;

1 – Flexão de Cotovelos Banco Scott ou Bobot + Extensão de Cotovelos Corda

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Flexão de Cotovelos Banco Scott ou Robot&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Extensão de Cotovelos Corda







2 - Flexão de Cotovelos HBW&nbsp;&nbsp;+ Extensão de Cotovelos Testa HBW

Super Série:&nbsp;3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Flexão de Cotovelos HBW&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Extensão de Cotovelos Testa HBW







3 - Flexão de Cotovelos Concentrado + Extensão de Cotovelos Francesa Unilateral

Super Série:&nbsp;3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Flexão de Cotovelos Concentrado&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Extensão de Cotovelos Francesa Unilateral




&nbsp;4 - Flexão de Cotovelos Alternada HBC + Extensão de Cotovelos Coice
Super Série:&nbsp;3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Flexão de Cotovelos Alternada HBC&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Extensão de Cotovelos Coice


Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saúde e atividades físicas..Forte Abraço e Bons TreinosAtenciosamente,Prof. Fabiano Aguiar