Triptofano: Saiba o que é
Autor: Programa "Boa Noite Amigos" | Publicado: 2012-11-22T14:55:00-03:00


O 
L-triptofano, um dos aminoácidos essenciais da alimentação humana, voltou a ser 
autorizado sob a forma de suplemento nutricional após cerca de 15 anos de 
interdição na Europa. 



Em 1990, após um único lote contaminado de triptofano 
proveniente de um único fabricante japonês ter provocado o aparecimento de casos 
de uma doença mortal, a sua utilização em suplementos nutricionais foi proibida. 


Simultaneamente, a sua utilização em medicamentos, leites para bebés e produtos 
para a alimentação parentérica quase não foi interrompida. De salientar que na 
altura desta proibição acontecia o lançamento do Prozac. 


Precursor da 
serotonina, da melatonina e da niacina, o triptofano tem uma importância vital. 
Descoberto em 1901, é utilizado há várias dezenas de anos para aliviar a 
depressão, promover o sono ou ajudar a perder peso. Inúmeros estudos mostraram o 
interesse e a eficácia do triptofano nomeadamente: 



- para aumentar as concentrações de serotonina. Esta desempenha um papel 
fundamental em múltiplas funções do organismo e, em particular, na depressão, na 
ansiedade, no humor e no controlo do apetite. Por outro lado, não sendo a 
serotonina capaz de atravessar a barreira hemato-encefálica quando os seus 
níveis são insuficientes, apenas uma toma de suplemento em triptofano ou em 
5-HTP, os seus dois precursores, permite elevar esses níveis de forma eficaz; 




- quando estão stressadas, deprimidas ou ansiosas, muitas pessoas consomem 
grandes quantidades de hidratos de carbono. Este mau hábito tem como 
consequências um aumento da serotonina cerebral e uma sensação temporária de 
bem-estar e de segurança, mas também um aumento das gorduras armazenadas. A toma 
de suplemento de triptofano melhora o estado psicológico sem causar um aumento 
das gorduras armazenadas; 


- os primeiros estudos que utilizaram o triptofano 
para influenciar o humor datam dos anos cinquenta. Em sujeitos que sofriam de 
depressão ligeira a moderada, a toma de um suplemento de triptofano revelou-se 
eficaz e sem efeitos secundários; 


- o triptofano, associado ou não a uma 
fototerapia, é igualmente um tratamento eficaz para a desordem afectiva sazonal; 

em caso de insónia ligeira, o triptofano promove o sono e melhora a 
qualidade desse sono. 




O L-triptofano e o 5-HTP são metabolizados em 
serotonina seguindo a mesma via metabólica. Apesar disso, algumas pessoas reagem 
melhor a um suplemento de L-triptofano do que de 5-HTP. Tal pode ter várias 
explicações: 


- com um suplemento de L-triptofano, o organismo conserva o controlo da 
quantidade de serotonina produzida graças à enzima L-triptofano hidroxilase; 




- com o 5-HTP, a produção de serotonina não é regulada, podendo uma parte 
entrar no intestino e provocar náuseas. Por outro lado, como a serotonina não 
atravessa a barreira hemato-encefálica, a parte que se encontra fora do cérebro 
não será capaz de aí penetrar; 





- em determinados sujeitos, determinadas 
doenças e, entre outras, uma depressão grave, podem bloquear a passagem do 5-HTP 
através da barreira hemato-encefálica, o que não acontece com o L-triptofano; 






- finalmente, o L-triptofano é um aminoácido essencial indispensável para o 
bom funcionamento do organismo e, nomeadamente, para a produção de niacina. 




Alimentos ricos em triptofano





Tatiana Zanin (Nutricionista)

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O triptofano é a substância que proporciona a sensação de bem estar e auxilia no combate à depressão. Alguns alimentos ricos em triptofano são:

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Leite e iogurte desnatado,
Queijo branco,
Nozes, castanha, soja
Banana, abacate
Arroz, batata,
Feijão, lentilha,
Legumes,
Mel



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Esses alimentos devem ser consumidos diariamente e de preferência na parte da manhã para que o seu efeito possa ser sentido durante o dia


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Precursor da serotonina, da melatonina e da niacina, o triptofano tem uma importância vital. Descoberto em 1901, é utilizado há várias dezenas de anos para aliviar a depressão, promover o sono ou ajudar a perder peso. 





Inúmeros estudos mostraram o interesse e a eficácia do triptofano, nomeadamente: para aumentar as concentrações de serotonina. Esta desempenha um papel fundamental em múltiplas funções do organismo e, em particular, na depressão, na ansiedade, no humor e no controlo do apetite. Por outro lado, não sendo a serotonina capaz de atravessar a barreira hemato-encefálica quando os seus níveis são insuficientes, apenas uma toma de suplemento em triptofano ou em 5-HTP, os seus dois precursores, permite elevar esses níveis de forma eficaz; quando estão stressadas, deprimidas ou ansiosas, muitas pessoas consomem grandes quantidades de hidratos de carbono, esse mau hábito tem como consequências um aumento da serotonina cerebral e uma sensação temporária de bem-estar e de segurança, mas também um aumento das gorduras armazenadas. 

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A toma de suplemento de triptofano melhora o estado psicológico sem causar um aumento das gorduras armazenadas; os primeiros estudos que utilizaram o triptofano para influenciar o humor datam dos anos cinquenta.





Em sujeitos que sofriam de depressão ligeira a moderada, a toma de um suplemento de triptofano revelou-se eficaz e sem efeitos secundários; o triptofano, associado ou não a uma fototerapia, é igualmente um tratamento eficaz para a desordem afectiva sazonal; em caso de insónia ligeira, o triptofano promove o sono e melhora a qualidade desse sono.





O L-triptofano e o 5-HTP são metabolizados em serotonina seguindo a mesma via metabólica, apesar disso, algumas pessoas reagem melhor a um suplemento de L-triptofano do que de 5-HTP, isso pode ter várias explicações: com um suplemento de L-triptofano, o organismo conserva o controlo da quantidade de serotonina produzida graças à enzima L-triptofano hidroxilase; com o 5-HTP, a produção de serotonina não é regulada, podendo uma parte entrar no intestino e provocar náuseas, por outro lado, como a serotonina não atravessa a barreira hemato-encefálica, a parte que se encontra fora do cérebro não será capaz de aí penetrar; em determinados sujeitos, determinadas doenças e, entre outras, uma depressão grave, podem bloquear a passagem do 5-HTP através da barreira hemato-encefálica, o que não acontece com o L-triptofano; finalmente, o L-triptofano é um aminoácido essencial indispensável para o bom funcionamento do organismo e, nomeadamente, para a produção de niacina (vitB3). 





SUGESTÃO DE FÓRMULA





L-Triptofano.......................250mg

Fenilalanina.......................250mg

Nicotinamida........................10mg

Ácido pantotênico................10mg





Posologia: Tomar 1 capsula à noite.





"NÃO TOME NENHUM MEDICAMENTO SEM ORIENTAÇÃO MÉDICA". ESTE ARTIGO É MERAMENTE INFORMATIVO SEM INTENÇÃO DE DIAGNÓSTICO, PROCURE SEMPRE UM MÉDICO. 





Fonte: http://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/insonia/  

Fonte: http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?633

Fonte: http://www.fredericoporto.com.br/artigos/insonia.pdf

Fonte: Desenvolvimento interno