Adolescentes
Autor: Querem | Publicado: 2010-07-17T12:53:00-07:00

Coma bem, cresça e apareça! Vc está vivendo um período muito especial da sua vida, a adolescência. Jovens bem alimentados nessa fase serão adultos saudáveis. O crescimento na adolescência é muito rápido. Alimentação Todo adolescente precisa de alimentação saudável para:- Fornecer combustível para os músculos; -Promover o seu crescimento;-Garantir seu bem-estar.Exercícios Físicos Execícios físicos são muito importantes para seu crescimento e sua saúde. Procure orientação médica e pratique-os sob orientação de um profissional habilitado. Alimentação Saudável  -Alimentação saudável deve ser saborosa, variada, colorida, equilibrada em quantidade e qualidade, acessível e segura sanitariamente. -Uma alimentação saudável, junto com a prática regular de atividade física, proporciona ganho de massa muscular e manutenção do peso saudável. Alimentos Industrializados -Alimentos industrializados contem muitas substancias que fazem mal a saúde                             (aditivo, gordura saturada, excesso de sal ), por isso consuma esse tipo de alimento apenas uma vez por semana ( salsicha presunto, sucos artificiais, salgadinhos de pacote, refrigerante, doce em geral ).  -Consuma hamburgers, lanches e similares apenas em ocasiões especiais. -Diminua o consumo de açúcar, sal e gordura, como regra da alimentação. -Escolha alimentos mais saudáveis como frutas, legumes, verduras, cereais integrais, carnes magras, leite e derivados desnatados, nas suas refeições e lanches.  Hábitos Alimentares -Bons hábitos alimentares na adolescência garantem boa saúde na fase adulta e previnem doenças como: pressão alta, infarto, intestino preso, diabetes, varizes, obesidade e certos tipos de câncer. -Uma alimentação saudável devera ser colorida e conter os seguinte grupos de alimentos:*Produtos de panificação, cereais, leguminosas, tubérculos e derivados: 6 porções diárias;*Verduras, hortaliças: 3 porções diárias;*Frutas: 3 porções diárias;*Leite e derivados: 2 a 3 porções diárias;*Carnes ( bovina, frango, suína ou peixe ) e ovos: 2 porções diárias;*Óleos, sementes oleaginosas : 2 porções diárias;*Açucares e produtos similares : 1 porção diária.Cuide de vc: cuide da sua saúde! - Procure fazer a primeira refeição do dia ( café da manhã ) antes de iniciar suas atividade;-Mastigue bem os alimentos;-Se vc estuda, trabalha e não tem tempo de fazer suas refeições em casa, não tenha vergonha de levar seu lanche saudável;-Faça de 4 a 6 refeições ao dia. Não coma alimentos fora de hora;-Beba água, pelo menos 08 copos ( 200ml) ao dia.  O uso de medicamentos e vitaminas, sem orientação médica pode trazer sérias conseqüências a saúde, assim como o uso de anabolizantes, esteróides e suplementos de proteínas e de carboidratos para aumentar a massa muscular. Regimes de revistas podem ser inadequados para vc. Mantenha uma alimentação saudável e pratique atividade física regularmente! Consuma Menos: -Refrigerantes e sucos artificiais, em pó, concentrados ou adoçados;-Sorvetes e doces, balas, bombons, chocolates e biscoitos recheados;-Frituras e alimentos gordurosos ( salgados fritos, maionese, creme de leite, batata frita, chips e outros ) ;- Embutidos ( salame, mortadela, hambúrguer, lingüiça, salsicha e outros ). Prefira estes: -Água e sucos naturais sem açúcar;-Frutas, legumes e verduras;Carnes magras, peixes e aves grelhados, cozidos e assados;Cereais, pães e biscoitos integrais;Refeições completas;