NUTRIÇÃO ESPORTIVA FUNCIONAL
Autor: NANNY MAYER | Publicado: 2017-05-09T11:27:00-07:00


“NUTRIÇÃO
ESPORTIVA FUNCIONAL”



( NUTRIÇÃO DIÁRIA+PRÉ-TREINO+PÓS-TREINO )



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->ESPECÍFICA PARA CADA DESPORTO



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->MELHORA DA PERFORMANCE



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->PREVENÇÃO DE LESÕES



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->MODULAÇÃO DO SISTEMA IMUNOLÓGICO DE CADA
ATLETA



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->MODULAÇÃO DA ACIDOSE METABÓLICA “GERADA” NA SESSÃO DE TREINO E “ACUMULADA” NA ROTINA DE TREINOS DIÁRIOS



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->REPOSIÇÃO DE NUTRIENTES AUSENTES OU GASTOS NO
TREINO&nbsp;





MANTÉM OU MELHORA O PESO DO ATLETA,GARANTINDO O MESMO DENTRO DO IMC IDEAL PARA SUA ÓTIMA PERFORMANCE DENTRO DO DESPORTO







está na base da pirâmide oficial do Desporto, ou seja, muitas vezes “é mais importante do
que o próprio treinamento em si”(PREPRAÇÃO FÍSICA + TREINAMENTO TÉCNICO E
TÁTICO). Ela tem papel fundamental para que o praticante tenha a energia
necessária para realizar o treino e para que sua recuperação pós-treino seja
efetiva.



“Para garantir que o atleta tenha um bom desempenho, melhorando assim sua performance dentro de campo ou em qualquer outra modalidade,é muito importante que ele esteja bem nutrido. Para isso, é preciso que adote uma alimentação adequada e de boa qualidade, contemplando todos os nutrientes”, explica a nutricionista do América Futebol Clube, de Belo Horizonte, Sarah Maria Lopes de Almeida Raydan, pós-graduada em segurança alimentar e qualidade nutricional pela Universidade Gama Filho (RJ). “Os jogadores taitianos parecem ter gostado mesmo da nossa comida. Quando entravam no refeitório do América, comiam pão, banana, laranja e beberam muito café”, conta Sarah.&nbsp;



SEGUE
ORIENTAÇÕES QUANTO A NUTRIÇÃO DIÁRIA+ PRÉ-TREINO +PÓS-TREINO, BASEADO &nbsp;NA &nbsp;“NUTRIÇÃO
ESPORTIVA FUNCIONAL”&nbsp; :









“ATLETAS
DE FUTEBOL DE ALTO RENDIMENTO”:



NUTRIÇÃO DIÁRIA + PRÉ-TREINO+PÓS-TREINO

X

SUPLEMENTOS


“IMPORTÂNCIA”





*NUTRIÇÃO DIÁRIA:






Alimentos que têm a função de modular a acidose metabólica Acumulada nos treinos diários e na rotina dos treinos semanais são:&nbsp;

semente de abóbora, grão de bico, inhame, lentilha, brócolis e frutas vermelhas e arroxeadas (açaí), suco de tomate, de cereja e de romã. Frutas, verduras e legumes também devem compor a dieta de um Atleta de alto rendimento (com treinos de intensidade alta)




*NUTRIÇÃO “PRÉ-TREINO”:


IMPORTANTE&nbsp; FAZER ANTES DE CADA SESSÃO DE TREINO INTENSO
PARA:





·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
GARANTIR ENERGIA NECESSÁRIA PARA O ESFORÇO,

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
GARANTIR OS ESTOQUES DE GLICOGÊNIO DO FÍGADO E
DOS MÚSCULOS, COM FONTES DE CARBOIDRATOS COM BAIXO ÍNDICE GLICÊMICO

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
&nbsp;E ASSIM,CONSEQUENTEMENTE,
OBTER &nbsp;MAIOR&nbsp; RENDIMENTO&nbsp;
DURANTE&nbsp; A &nbsp;PREPARAÇÃO FÍSICA&nbsp; DE ALTA
INTENSIDADE VOLTADA PARA ATINGIR&nbsp; MELHORES RESULTADOS&nbsp; QUANTO A:&nbsp;

<!--[if !supportLists]-->







<!--[if !supportLists]-->1-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->FREQUÊNCIA CARDÍACA&nbsp; IDEAL OU ABAIXO DA IDEAL, 



<!--[if !supportLists]-->2-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->VO2&nbsp;
Máx(Capacidade de consumo de oxigênio durante o exercício físico), 



<!--[if !supportLists]-->3-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->IMC, 



<!--[if !supportLists]-->4-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->4- QUALIDADES FÍSICAS ENVOLVIDAS NO DESPORTO
COMO: FORÇA EXPLOSIVA (POTÊNCIA), RESISTÊNCIA CADIO-RESPIRATÓRIA(Resistência
aeróbica), RML-RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA(Resistência anaeróbica),
AGILIDADE, COORDENAÇÃO, VELOCIDADE, FLEXIBILIDADE, ENFIM, CAPACIDADES&nbsp; NEUROMUSCULARES&nbsp; E NEUROMOTORAS.





SUGESTÕES
DE ALIMENTOS:



– Pré-treino: batata-doce roxa com a casca, batata inglesa com casca, milho com fio de azeite, açaí puro batido com morango ou banana, abacate amassado ou batido com banana, smoothies com castanhas e frutas vermelhas ou suco de &nbsp;melância, gengibre e beterraba crua.




*NUTRIÇÃO “PÓS-TREINO”:




IMPORTANTE FAZER APÓS CADA SESSÃO DE TREINO INTENSO PARA:





·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
GARANTIR UMA EXCELENTE RECUPERAÇÃO FÍSICA ( em
termos metabólicos e fisiológicos),&nbsp; APÓS
O &nbsp;ESFORÇO&nbsp; OU TREINO,

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
&nbsp;RECUPERAR
&nbsp;OS ESTOQUES DE GLICOGÊNIO GASTOS NO
TREINO

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
&nbsp;REPARAR &nbsp;O DANO MUSCULAR INDUZIDO PELO EXERCÍCIO.

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SUGESTÕES
DE ALIMENTOS:



– Pós-treino: após o exercício, a preocupação é recuperar os estoques de glicogênio gastos no treino e reparar o dano muscular induzido pelo exercício. Isso pode ser solucionado com alimentos contendo carboidrato de baixo para médio índice glicêmico, aliados com proteínas. Crepiocas (tapioca e ovo) com aveia, batata-doce roxa ou abóbora com frango desfiado, milho com atum, &nbsp;suco de açaí batido com proteína de fácil digestibilidade e absorção (proteína hidrolisada de whey ou vegetal ou colágeno hidrolisado), macarrão japonês ou massa sem glúten com sardinha (que contém coenzima Q10, auxiliando na oxidação de gordura pós-exercício), suco de uva orgânico com colágeno hidrolisado, smoothies batidos com proteína hidrolisada de frutas vermelhas ou de açaí (que contém polifenóis, antioxidante que reduz a inflamação gerada pela semana contínua de treinos).



“SUPLEMENTAÇÃO”


– Suplementos: suplementos como creatina, bcaa, complexo B, beta-alanina e coenzima Q10 podem ser utilizados,&nbsp;mas a individualização da necessidade de cada nutriente e composto ativo é sempre necessária.&nbsp;