TESTOSTERONA O SUPER HORMÔNIO.
Autor: Roberto Rocha | Publicado: 2016-05-13T19:55:00-07:00


Testosterona,
é um&nbsp;Hormônio&nbsp;encontrado em homens e mulheres,

Sendo porém &nbsp;produzido &nbsp;em maior escala e
quantidade no corpo masculino, onde é o principal hormônio.&nbsp;No homem, são produzidos 10 mg/dia de
Testosterona; enquanto na mulher ela não passa de 0,25 a 1mg/dia. A eliminação
desse hormônio é feita através das fezes e urina.

&nbsp;

A&nbsp;testosterona

&nbsp;Produzido
nos testículos, tem a ação de desenvolver as características sexuais nos homens
(maturação de órgãos sexuais e formação da bolsa escrotal). Atuam também na
formação de características secundárias masculinas (voz grossa, desenvolvimento
de pelos, barba, músculos, etc.)&nbsp;&nbsp;é normalmente associada ao aumento
da massa muscular e ao aumento do desempenho sexual, mas ela é muito mais que
isso… &nbsp;Este Hormônio ajuda ao desenvolvimento dos músculos, ao
aparecimento dos pelos &nbsp;em geral, ao engrossar da voz e ao desenvolvimento
do pênis e dos testículos. É também &nbsp;o principal responsável pelas ereções
e pelo desejo sexual.&nbsp;Também é importante na criação de massa muscular, no
suporte à densidade óssea e na manutenção dos níveis de energia. Atua fielmente
&nbsp;no controle de gordura e na força, por isso homens tem menos gorduras ,
mais massa muscular e mais força que as mulheres, essas, acumulam mais gorduras
e menor massa muscular. &nbsp;

&nbsp;A
testosterona começa a decair a partir dos 30 anos &nbsp;de idade, reduzindo sua
produção ao longo dos anos de forma gradual e acentuada.

&nbsp;

Fica
claro então &nbsp;para quem deseja ter aumento de massa muscular, aumento de
força e de apetite sexual , com menos&nbsp;cansaço e menor taxas de gorduras ,
que &nbsp; os incentivos a maior produção natural de testosterona é mais que
bem vindas.&nbsp;

Além do
que , a sua falta &nbsp;ou níveis baixos de testosterona &nbsp;traz
&nbsp;consequências&nbsp;bem&nbsp;desagradáveis&nbsp; , tais como;;



Diminuição
     do apetite sexual (libido)&nbsp;
Redução da
     fertilidade
Sensação de
     fadiga
Aumento da
     resistência à insulina e do risco de diabetes
Depressão
Irritabilidade
Comprometimento
     das funções cognitivas
Dificuldade
     de ereção
Diminuição
     do volume de sêmen
Alteração de
     humor
Diminuição
     da Produção de glóbulos vermelhos
Perda de
     massa óssea e aumento do risco de fraturas
Perda de
     força
Dificuldade
     em Ganhar&nbsp;massa muscular magra
Ganho de
     Gordura corporal com facilidade&nbsp;


&nbsp;



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Bom agora vamos &nbsp;ver
alguns&nbsp;métodos&nbsp;para &nbsp;aumentar os níveis de&nbsp;testosterona
&nbsp;naturalmente, e aproveitar ao máximo &nbsp;os seus&nbsp;benefícios.



Como aumentar a testosterona&nbsp;através&nbsp; &nbsp;da
alimentação;



# Faça uso de gorduras boas,&nbsp;&nbsp;A
testosterona é derivada do colesterol. Se você &nbsp;ZERAR a gordura, a
produção de testosterona pode cair. Adicione gorduras boas na sua dieta. Azeite
Extra Virgem, Castanhas, Açaí, Abacate, Peixe, Linhaça… são exemplos de
gorduras saudáveis.Pois&nbsp; a gordura (principalmente a saturada) é o
principal combustível para o coração e para o cérebro,&nbsp; coma a vontade gema de ovos e manteiga (não a
margarina). São essenciais para alimentar alguns dos seus órgãos mais
importantes e contêm blocos de construção que são extremamente úteis para
manter o nível de testosterona.

&nbsp;PS.:&nbsp;Dê
preferência a alimentos orgânicos e tente evitar os processados e gorduras
trans. &nbsp;



#
Ingerir mais vegetais crucíferos;&nbsp;Eles contêm uma substância chamada
diindolylmethane (DIM), que ajuda o organismo a se livrar do excesso de
estrogênio. Ex: Brócolis, Couve-Flor, Rabanete, Repolho, Couve de Bruxelas são
alguns exemplos. Melhor se crus.





#
adquira maiores quantidade de vitaminas A, D, E, K ;&nbsp;São essenciais na
produção da testosterona. Ex: &nbsp;sol, frutas, legumes, carnes magras e nozes.



# Consuma maior quantidade&nbsp;de vitamina C
;&nbsp;Ela comprovadamente diminui os níveis de Cortisol e reduz a enzima
Aromatase (que converte testosterona em estrogênio).Enfim, A vitamina C
deve ser usada como suplemento por qualquer homem não só para melhorar o
sistema imunológico e tratar sintomas de gripes e resfriados, mas ela também
pode ser interessante para ajudar nos treinos e manter maiores níveis de
testosterona. Ex; frutas cítricas, vegetais verdes.



# Faça
uso do Zinco ;&nbsp;O Zinco tem um papel vital na produção de testosterona e
diminuição de sua conversão em estrogênio. Certos alimentos, inclusive, são
considerados afrodisíacos justamente por conterem esse mineral: Fígado,
Caranguejo, Mariscos, Nozes, Salmão, Arroz Integral, Queijo, Feijão, Peru e
Iogurte. Você também pode suplementar o Zinco quando necessário. Bebidas
Alcoólicas e Cigarro literalmente exterminam o Zinco do nosso corpo.





#
Use&nbsp;fitoterápicos;&nbsp;Alguns Fitoterápicos estimulam a produção de
testosterona naturalmente. O mais famoso deles, Tribulus terrestris.&nbsp;

&nbsp;Tribulus Terrestris,&nbsp;É bastante utilizado
como um "estimulador" da produção de testosterona. A ideia é que o
tribulus ajude a sintetizar mais testosterona dentro dos testículos. A
explicação se dá devido ao fato&nbsp; de que
na composição do extrato de tribulus sejam encontrados sapominas esteroides e
protodioscina. Não há até o momento estudo científico comprovando a influencia
da planta sobre os níveis de testosterona. No entanto, um extrato de tribulus
padronizado, contendo protodioscina e sapominas podem estimular a produção de
testosterona.



# Coma mais Abacate; &nbsp;Além de ter bastante
proteína, o Abacate ainda ajuda a aumentar a testosterona. Ele possui
colesterol natural que é o percussor dos&nbsp;
hormônios&nbsp; sexuais, que está
intimamente ligado ao aumento dos níveis de testosterona. Ele é rico em
gorduras monoinsaturadas que também aumentam a testosterona. O abacate é rico
em vitaminas lipossolúveis necessárias para a produção de testosterona&nbsp; como vit. A e vit. K.



# Coma Romã&nbsp;;&nbsp;Ela é a fruta que mais
ajuda a aumentar os níveis de testosterona.&nbsp;Um estudo&nbsp;&nbsp;mostrou
que a romã pode aumentar em até&nbsp;24%&nbsp;os
níveis de testosterona em seres humanos saudáveis.&nbsp;A romã é uma fruta que
aumenta a testosterona, melhora sua saúde cardiovascular, melhora suas ereções,
inibe a aromatase e ainda tem a atividade anti-estrogênica.



#Beba bastante&nbsp;Água&nbsp;;&nbsp;Quando
você não bebe água suficiente,&nbsp;seu sistema
hormonal acaba produzindo menos testosterona, menos HGH e diminui a produção de
dopamina.&nbsp;Você precisa beber bastante água ao longo do dia para se
manter hidratado constantemente.

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# Carne vermelha&nbsp;;&nbsp;A carne vermelha
já possui proteína, ferro, magnésio, zinco e gordura saturada.&nbsp;Poucas
coisas causam tanto impacto positivo na testo como a carne.&nbsp;A carne
oferece os benefícios da&nbsp;proteína e zinco,
dois nutrientes coringas para otimizar a testosterona e melhorar a construção
muscular.



# Reduza ou corte o consumo de Soja ;&nbsp;&nbsp;A
soja contém isoflavonas,&nbsp;As isoflavonas&nbsp;agem como fitoestrógenos
(estrogênios vegetais) no corpo humano.&nbsp;Os fitoestrógenos são
estruturalmente semelhantes ao principal hormônio feminino, o
estrogênio.&nbsp;Acredita-se portanto eles tem efeitos semelhantes ao
estrogênio no corpo.&nbsp;Alto nível de estrogênio nos homens são quase sempre
uma rota direta para baixos níveis de testosterona.



# Corte o Álcool ;&nbsp;O
álcool dificulta a quebra de estrogênio pelo fígado e faz com que o organismo
perca Zinco, logo, quanto mais álcool no sangue, mais estrogênio e menos
testosterona.

&nbsp;

&nbsp;Aumentando a testosterona através do treinamento.

&nbsp;

#&nbsp;treine de forma intensa, quanto mais
intenso for seu treino , maior será &nbsp;os&nbsp;níveis&nbsp;de
testosterona&nbsp;produzidos e aproveitados no seu organismo.



# Faça
exercícios Compostos , pois quanto mais&nbsp;músculos&nbsp;envolvidos em
um&nbsp;movimento , maior sera a produção hormonal, exercícios como;
Agachamentos, &nbsp;avanços, &nbsp;supinos, &nbsp;levantamento terra, barra
fixa, remadas, &nbsp;devem fazer parte dos seus programas de treino.



# Faça
treinos curtos, &nbsp;segundo pesquisas, &nbsp;os níveis hormonais tendem a
crescer inicialmente &nbsp;chegando ao pico por volta dos 40 minutos de treino
intenso, voltando a cair &nbsp;apos esse&nbsp;período, e chegando
ao&nbsp;&nbsp;nível&nbsp;inicial apos uns 120 minutos de trino.



# Treine
as pernas de forma intensa, os músculos das pernas são os mais fortes do corpo,
então aproveite e treine de forma pesada e intensa, inclua sempre o
Agachamento, é um dos exercícios que mais libera a produção de testosterona.

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Dicas a
serem aproveitadas &nbsp;no seu dia a dia, para obter o&nbsp;máximo&nbsp;nos
níveis&nbsp;de testosterona no seu corpo.



# Reduza
o percentual de gordura corporal, &nbsp;depósitos&nbsp;de gorduras são ricos na
enzima aromatase &nbsp;responsável&nbsp;por converter &nbsp;testosterona
em&nbsp;estrogênio, sendo &nbsp;favorável&nbsp;que você emagreça.



#Durma
bem; pois a maior parte da testosterona e do HGH é produzido enquanto você
dorme.&nbsp;Um estudo da Universidade de Chicago mostrou que homens que dormem
pouco tem baixos níveis de testosterona. Em alguns dos casos 40% menores do que
o normal. Isso porque o pico de testosterona acontece nas primeiras horas da
manhã, depois de uma noite bem dormida e enquanto ainda estamos dormindo. E
dormir de menos aumenta a produção de cortisol (o grande vilão contra a
testosterona).



# Sexo é muito bom,&nbsp;Faça sexo. O aumento
da atividade sexual eleva a produção de ocitocina, que por sua vez, aumenta a
produção de endorfina e tem como&nbsp;
consequência ainda o aumento de testosterona. Assim, é só alegria - e
músculos em dia!

&nbsp;

#Não
fume, o cigarro leva seus níveis de testosterona la para baixo.



#Evite
o estresse. se estressar eleva o o nível do&nbsp;hormônio&nbsp;cortisol, que
por&nbsp;sua vez inibe as enzimas que auxiliam na produção de testosterona nos
testículos.

Contradizendo
o que muitos pensam, a testosterona não torna ninguém agressivo, muito pelo
contrário, ela ajuda a inibir o stress, baixando os níveis de cortisol.





Portanto
, se você quer ter mais saúde, mais força, energia, disposição, mais músculos,
&nbsp;menos gordura, maior apetite sexual, menos estresse e melhor qualidade de
vida, &nbsp;invista na testosterona.





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