Intolerância à lactose, você sabe o que é?
Autor: Apaixonada | Publicado: 2012-02-29T17:32:00-03:00

Doença ocorre por deficiência ou ausência de enzima que quebra o leite.
Problema pode ser congênito ou surgir com o processo de envelhecimento.
Um simples copo de leite ou um pedaço de queijo pode fazer mal para quem tem
intolerância à lactose. A pessoa sente náusea, gases, inchaço, diarreia e assadura na região anal.
Segundo dados brasileiros, 70% dos adultos têm algum desses sintomas após consumir leite de vaca ou derivados. Em países como Japão e alguns do continente africano, praticamente todos os habitantes com mais de 80 anos têm algum grau de intolerância.
A doença ocorre porque o indivíduo nasce sem uma enzima que quebra a lactose, o açúcar do leite, ou porque deixa de produzi-la ao longo da vida, seja pelo envelhecimento ou por lesões no intestino.
A gravidade dos sinais, que podem aparecer logo após a ingestão de leite ou depois de horas, depende da quantidade de alimento e de quanta lactose cada pessoa é capaz de suportar.















Segundo o gastroenterologista Flavio Steinwurz e a nutricionista Camila Diniz, qualquer alimento que contém lactose pode fazer mal, como leite de vaca ou cabra, queijo branco, manteiga, margarina, requeijão, iogurte, pudim, bolo, creme de leite, leite condensado, biscoito ao leite, pão de leite, pizza de muçarela e a maioria dos adoçantes em pó.
Em geral, iogurtes podem ser mais bem tolerados que o leite, porque parte do açúcar é fermentada. Porém, a maioria dos iogurtes, especialmente os de consistência firme ou cremosa, contêm leite em pó e/ou soro de leite, para melhorar a textura. Além disso, alguns iogurtes apresentam o mesmo percentual de lactose que o leite de vaca: cerca de 5%.
De acordo com o Conselho Nacional de Laticínios dos EUA (NDC, na sigla em inglês), as muçarelas de búfala e cabra contêm 2% de lactose, menos da metade do teor de um copo de leite ou iogurte. Dependo do grau de intolerância do paciente, esses queijos podem ser substitutos na dieta.
Para não ficar em dúvida, leia sempre o rótulo e verifique se o produto inclui lactose na formulação. Remédios também podem incluir lactose – por isso, veja a bula.Diagnóstico
É feito por dois testes. No primeiro, que é feito pelo Sistema Único de Saúde (SUS), o paciente recebe uma dose de lactose em jejum e, depois de algumas horas, são colhidas amostras de sangue que indicam os níveis de glicose. Se não houver alteração, a pessoa é intolerante à lactose.
Há também um exame respiratório que custa cerca de R$ 120 e monitora a quantidade de hidrogênio nos gases exalados após a ingestão da lactose.
É importante não confundir a intolerância à lactose com outras doenças ou disfunções que podem causar quadro similar.
São elas:
- Alergia à proteína do leite (caseína)
- Síndrome do intestino irritável
- Doença celíaca
- Doença de Crohn
- Colite ulcerativa
- Alergias alimentares
- EndometriosePara quem estiver com suspeita de intolerância à lactose e quiser fazer um teste em casa, basta retirar da alimentação os leites e derivados durante uma semana. Se o desconforto sumir, pode estar aí o motivo.Tratamento
Não há tratamento para aumentar a capacidade de produzir lactase, mas os sintomas podem ser controlados por meio de dieta e medicamentos.O que evitar
- Leite de vaca- Leite de cabra
- Queijo fresco
- Manteiga- Requeijão- Creme de leite- Iogurtes (costumam ser mais bem tolerados que o leite)- Bolachas, bolos e pudins- Adoçantes em póOpções de leite e derivados para intolerantes
- Leite com baixa lactose- Leite de soja- Leite de arroz- Queijos brie, camembert, roquefort, cheddar, parmesão, prato e emmental (são mais gordurosos e calóricos que os brancos)Outros alimentos sem lactose
- Pão francês- Presunto- Geleia- Adoçante em gotas- Café- Maionese- Azeite- Salada de frutasImportância do cálcio
O leite e seus derivados são ricos em proteínas, vitaminas e a principal fonte de cálcio da alimentação, nutriente fundamental – junto com a vitamina D – para a formação e a manutenção da massa óssea.
Tomar de dois a três copos de leite por dia contribui para um adulto atingir suas recomendações de cálcio. O iogurte também pode ser uma opção para garantir esse fornecimento. Crianças, adolescentes, grávidas e idosos devem consumir mais leite e derivados que as demais pessoas.
É recomendável, porém, que o leite não seja ingerido durante as refeições principais (almoço e jantar), pois o cálcio pode atrapalhar a absorção do ferro de origem vegetal, e vice-versa. Uma xícara de espinafre fornece aproximadamente 25% das necessidades diárias.
O gergelim é outra fonte de cálcio, tanto o torrado quanto o branco, apesar de este ser digerido com mais facilidade. Duas colheres de sopa por dia correspondem a um copo de
leite.Recomendação diária de cálcioCrianças (0-8 anos): 200 a 800 mgCrianças/adolescentes (9-18 anos): 1.300 mgAdultos (19-50 anos): 1.000 mgAdultos (mais de 50 anos): 1.200 mgGestantes e lactantes: 1.000 a 1.300 mgAlimentos ricos em cálcio
- Feijão- Ovos- Couve, brócolis, espinafre e verduras escuras em geral- Repolho, nabo, figo, uva passa, cenoura e laranja- Amêndoas e nozes- Gergelim- Queijo de soja (tofu)- Sardinha, marisco e algasAlimentos que interferem na absorção de cálcio- Produtos com excesso de sódio, como os industrializados, embutidos e enlatados- Itens ricos em fitatos: farelo de trigo e alguns cereais- Alimentos ricos em xantinas: café, chá preto e chá mate
Sugestão de cardápio sem lactose e rico em cálcio (1.000 mg por dia)
Café da manhã1/2 papaia1 copo de suco de uma laranja-pera com cenoura, beterraba e uma folha de couve-manteiga1 fatia pão integral com margarina ou azeiteAlmoço4 colheres de sopa de repolho roxo ralado, 3 colheres de sopa de cenoura ralada e 2 colheres de sopa de gergelim2 colheres de arroz integral1 concha de feijão1 porção de peixe, frango cozido, assado ou grelhado4 colheres de sopa de espinafre refogadoLancheMix de castanhas e frutas secas1 porção de fruta seca (1 xícara de café de uva passa), 5 amêndoas e 5 nozesJantar1 pires de salada de rúcula, 3 rodelas de tomate e 2 fatias de tofu em cubosOmelete de legumes3 colheres de sopa de brócolis refogado2 colheres de arroz integral1 concha de feijãoecimento.fonte: http://g1.globo.com/bemestar