Como emagrecer e se manter magro!
Autor: Fabio Veras | Publicado: 2012-01-25T03:51:00-08:00


Perder peso e queimar a gordura subcutânea como forma de energia é um trabalho árduo, e seguir uma dieta hipocalórica exige determinação, adesão consistente, planejamento, disciplina e assim por diante.&nbsp;








Talvez você já tenha tentado com sucesso uma dieta, e reduzido seu peso.&nbsp;Mas no momento em que você voltar ao que quer que fosse que estava fazendo antes, o peso vem de volta




Eu sei que você já ouviu inúmeras dicas para perder peso (comer mais fibras, exercício, beber mais água, comer mais legumes, etc etc).&nbsp;Mas, e sobre alguma orientação para permanecer magro?




Como treinador e especialista em dietas para praticantes de atividade física, eu tive o prazer de trabalhar com clientes que já perderam peso com sucesso e mantiveram se novo corpo.&nbsp;



E acredite ou não, a manutenção do peso pode ser mais difícil do que a perda de peso.&nbsp;Por que elas são bem sucedidas?




1.&nbsp;Elas não o vêem como uma dieta, mas um estilo de vida.

Depois que as pessoas passam o incomodo inicial com a necessidade de pesar ou medir os alimentos, educar-se quanto aos horários e tipos de calorias, ai que começam a compreender quais as porções adequadas.



Se eles estão em casa, em movimento, em um restaurante ou em viagens, ter uma noção da quantidade adequada de alimentos que te mantém magro torna-se algo automático e instintivo.&nbsp;



Eles são mais conscientes do que estão colocando na sua boca, e usufruem dos benefícios (ou seja, manter o peso) comendo de forma sensata.&nbsp;Torna-se parte de sua vida.











2.&nbsp;Elas se envolvem com o ato de&nbsp;cozinhar e preparar as refeições.


Clientes que têm mantido a sua meta de peso abraçam a idéia de comer limpo, um termo que a maioria dos fisiculturistas e entusiastas do fitness vai reconhecer.



"Comer Limpo" envolve comer uma variedade de alimentos integrais com processamento mínimo, a abundância de carnes magras, leite desnatado, cereais integrais, frutas e vegetais, gorduras saudáveis ​​(por exemplo, óleo de peixe), alimentos ricos em fibras e comer várias pequenas refeições&nbsp;durante todo o dia, geralmente envolvendo uma fonte de proteína magra.




Infelizmente, muitos dieters entram na mentalidade de que comer limpo é nada além de comer frango, arroz e verduras.&nbsp;



O conceito de eliminar um grupo alimentar inteiro (como algumas dietas, por exemplo, Atkins) não é nada novo, mas não faz sentido para uma abordagem longa vida para uma alimentação saudável.&nbsp;






Sendo muito simplista não é nem saudável nem é atraente.&nbsp;E mesmo que eu me encontro (repetidamente) dizendo aos clientes que a proteína limpa não é apenas comer peito de frango sem graça, é realmente uma mensagem que vale a pena repetir.




2a.&nbsp;Cozinhe limpo, gostoso e saboroso.




A coisa agradável sobre cozinhar limpo é que é simples.



Frituras em geral não entram no cardápio e comer alimentos crus como frutas e vegetais é fortemente encorajado.&nbsp;Mas isso não significa que você precisa comer casca de árvore.


Você será incapaz de manter seu peso se você comer alimentos fritos ou regularmente entrar nos molhos da salada Cesar, colocar um bocado de manteiga no seu pão, ou um grande pedaço de cream cheese em sua batata assada.&nbsp;




A boa notícia é que você ainda pode comer seu bife, coma uma salada saborosa, e ainda desfrutar de grãos e batatas.


Há uma abundância de ervas, especiarias, marinadas, fricções e molhos que são perfeitamente apropriados para os "dieters" e aqueles em fase de manutenção, tais como: limões, limas, ervas, especiarias, vinagre (balsâmico, maçã,&nbsp;vinho tinto, etc), mostarda, salsa, molho de soja, jalapenos, molho de pimenta, gengibre e alho para citar alguns.&nbsp;

Você não deveria ter de comer comida chata, a menos que você queira.









3.&nbsp;Elas entendem a diferença entre uma proteína magra e uma gorda, uma gordura boa e uma gordura "ruim", um carbohidrato rico em amido, e um fibroso.


O novato pode inicialmente lutar com determinação para fazer uma escolha saudável para uma proteína magra ou um carb saudável, e ainda assim errar feio.&nbsp;



Para a maior parte, é simplesmente uma questão de educação.&nbsp;Ler um livro, ou procurar um nutricionista, treinador ou personal trainer em sua área fará com que você adquira o conhecimento necessário para escolher o que comprar no mercado.&nbsp;



Isso tenho como experiência prática de 15 anos atendendo e educando meus alunos, amigos e familiares.&nbsp;O que me leva ao meu próximo ponto ....




4.&nbsp;Elas são profissionais em ler os rótulos.


Veja o teor de gordura, gramas de proteína, verifique a lista de ingredientes, leia as calorias por porção e o tamanho da mesma, verificação de sódio e de teor de açúcar, e, provavelmente, fazer outras coisas legais como comparar preços e verificar se ele é orgânico, ou livre de crueldade, ou recicláveis&nbsp;e assim por diante.





5.&nbsp;Elas a levam consigo.


"Proteín Purse" é um termo que eu ouvi alguns clientes usarem para descrever como eles se preparam com antecedencia com um pacote ou uma barra de proteínas na bolsa, Whey em pó &nbsp;em um saco zip lock, ou latas de atum que podem caber em sacos de ginástica, bolsas, gavetas de escritório e&nbsp;assim por diante.



O mesmo poderia ser dito de boas fontes de gordura, como amêndoas em seu carro, ou carboidratos saudáveis ​​(como os pacotes de bolos de aveia ou arroz) que você pode atirar na sua mala de viagem e ir embora.



Veja como eu faço com minha orgnização de comprimidos:











6.&nbsp;Eles continuam mantendo a responsabilidade por manter o resultado, seja contratando um personal trainer, um coach, ou talvez um grupo de apoio de perda de peso.



Algumas pessoas podem até usar a mídia social para informar os amigos que eles atingiram seu objetivo de peso e precisam do apoio em curso.&nbsp;Ou torná-la pública, ou encontrar alguém que pagou para ter certeza de ficar em sua meta de peso.











7.&nbsp;Elas fazem pausas regulares da dieta.


Dieta rigorosa sem parar é uma maneira infalível de fazer você detestar o processo e se manter atento sobre os alimentos.



A maioria dos programas de treinamento de força são construídos em torno de períodos de descanso programados e quebra, e sua dieta não deve ser diferente.







Se isso se traduz em uma refeição "do lixo", semanal ou programadas pausas de uma semana de dieta, uma super-refeição ou carb-ups, e assim por diante, o atleta consciente e inteligente sabe que todo mundo precisa de uma pausa de dieta.&nbsp;É importante para o corpo e mente, e, finalmente, contribui com a manutenção bem sucedida a longo prazo.