Faça uma avaliação física antes de iniciar os exercícios.
Autor: Henrique Guedes | Publicado: 2012-06-26T08:28:00-03:00


Se você já freqüentou alguma academia ou fez aulas com um personal  trainer, com certeza conhece a importância de fazer uma avaliação física  antes e durante a programação de atividades físicas.A avaliação é um processo de atividades que serve para:Avaliar o seu condicionamento físico antes e durante o programa de treinos.

Auxiliar na escolha de atividades que além de motivá-lo possa  desenvolver as suas aptidões e fazer com que você alcance os seus  objetivos.Detectar deficiências, permitindo uma orientação no sentido de superá-las.Impedir que a atividade física seja um fator de agressão, evitando lesões.Acompanhar o seu progresso.Reciclar o programa de treinamento.Quanto  maior o número de informações que o professor tiver do seu aluno, mais  personalizada será a planilha de treinos. Com os dados em mãos, os  exercícios podem ser prescritos de acordo com a capacidade individual de  cada um, fazendo com que a evolução e os efeitos do treino sejam  monitorados com segurança e eficiência.Testes realizados:AntropometriaAtravés da antropometria, podemos determinar:Medidas corporais lineares (longitudinais ou alturas e transversais ou diâmetros)Circunferências ou perímetrosMassa ou pesoPorcentagem  de gordura ou de músculo, víceras e ossos - através das dobras cutâneas  feitas com plicômetro ou através da bioimpedância com o uso de corrente  elétrica).1. Teste cardiorespiratórioQuanto  maior for a resistência cardiorespiratória, melhor o desempenho em  exercícios como andar, correr, pedalar, nadar. A determinação desta  capacidade pode ser dada através da medida direta do consumo máximo de  oxigênio (VO2 máx.). Quanto maior o VO2 máx., maior a resistência  aeróbia do indivíduo.Para determinar o limiar aeróbio e anaeróbio  é realizado um teste chamado teste ergoespirométrico que, além de  verificar a capacidade aeróbia através do consumo de oxigênio, traduz  também os limiares ventilatórios (faixas de batimentos cardíacos que  servem de referência para a prescrição personalizada das intensidades  ideais de treinamento). Assim sendo, a capacidade aeróbia é influenciada  principalmente pela capacidade respiratória celular e pelo fluxo  sanguíneo.O limiar anaeróbio também é avaliado através de um  índice acima do qual ocorrem alterações respiratórias e metabólicas  decorrentes do aumento de ácido láctico no organismo. A partir dele, é  possível obter as faixas específicas de cargas de treinamento  relacionadas a uma freqüência cardíaca ideal. Nestes testes podem ser  utilizadas esteiras e bicicletas ergométricas.2. FlexibilidadeÉ o grau de amplitude do movimento de uma articulação ou conjunto de articulações.3. Resistência Muscular Localizada (RML)É  a capacidade de um segmento do corpo de realizar e sustentar um  movimento por um período longo de tempo. A RML é uma valência física  importante para a manutenção e melhoria da qualidade de vida das  pessoas.Os testes usados para esta avaliação ajudam na análise da  condição muscular por meio da execução de movimentos repetidos. Entre  os testes estão os de flexão de braços, abdominais e agachamentos.4. Velocidade e potênciaVelocidade é a capacidade que o indivíduo tem de responder a um estímulo o mais rápido possível.Potência  é a capacidade que o indivíduo tem de realizar uma contração muscular  máxima no menor tempo possível. Pode ser analisada a potência das pernas  (na bicicleta) e a potência dos braços (com um ciclômetro).5. EquilíbrioÉ  a habilidade que permite o indivíduo manter o sistema  músculo-esquelético em uma posição estática eficaz e controlar uma  postura eficiente quando em movimento.6. ForçaÉ a capacidade de usar a energia mecânica, vencendo resistências e superando oposições criadas.Avaliação Postural e SomatotipológicaConsiste  em determinar e registrar, se possível através de fotografias, os  desvios posturais ou atitudes posturais erradas dos indivíduos, desde  problemas na coluna até desvios nos joelhos epés. Já no exame  somatotipológico é verificada a constituição física do avaliado como,  por exemplo, gordo e magro, alto e baixo, forte e fraco; feitos de forma  empírica, através de observação.É essencial que você faça uma  avaliação e, a partir desta, possa treinar de maneira segura a sua saúde  e eficiente para alcançar os seus objetivos.             Por:
      Severino Henrique Guedes Tolentino.
      CREF 002962G/PB - Preparador Físico.