ARROZ COM FEIJÃO!
Autor: Kaka | Publicado: 2013-07-23T14:26:00-03:00

Oláááá personassss....

Como estão vcs?
Bom... por aqui tudo certo... ou quase! rsss...
Nada como acordar poooooooooooooooooooodre de sono num dia chuvoso fazendo 5ºC lá fora...
Sim.. tô só a capa da gaita hj...
E para ajudar bastante, ter feito perna pesadinho no dia anterior. Ui... Ácido lático + frio =&nbsp; no me gusta!

Por falar em treinos de perna, nós vivemos fazendo os treinos mais inusitados possiveis. Bi-sets, tri-sets, quadri-sets, drop sets, ocaceteaquatro-sets, superséries, piramides, ... Enfim, todos nós gostamos daqueles coisas diferentes e inusitadas, entretanto muitas vezes nos esquecemos do arroz com feijão. Sim... do arroz com feijão! "Mas Kaks, kikitutá querendo dizê sua loka?"
Tô querendo dizê procêis que algumas vezes o básico é extremamente satisfatório. "Como assim?"
Como o que eu investi ontem. O treino de perna básicão. O arroz com feijão. E como foi? Foi assim ó:

1- agachamento afundo 4 x 8 -10 rep 
2- extensora explosão - segura 2 tempos - desce em 4 tempos 3 x 10
3- leg press 45º - 3 x 12
4- sumô 4 x 10 -12
5- extensora (corpo inclinado para frente) 3 x 12 (carga moderada a leve - fim de treino - para queimar)

Simples... direto... reto.... e Absolutamente DOLOROSO!!! (doeu? cresceu!)
Hoje está rolando até uma certa dificuldade para andar e uma dor do agreste!

Fiz "bidômi tumém" e um estímulo de glúteo (nossa.. estimulo de glúteo... para de pensar besteira ai Ô!) 

Sem mais, o treino foi bem eficaz. Confesso que não esperava um resultado desse. Mas ontem fiquei matutando isso o dia todo. Tem dia que quase viramos de ponta cabeça num treino a fim de obter resultados rapidos ou mesmo fazer um treino diferente. Mas as vezes a resposta para aquela dor pós treino está no mais simples.

Devo dizer que é para fazer o treino simples PESADÃO, no seu limite! E não feito uma ameba em coma!
Sei lá. Para mim funcionou.
É como comida! Vc amaaaaa comidas sofisticadas, mas tem dia que tu quer comer o bom e velho arroz com feijão da vó! Certo?

Por falar em comida... a dieta.... beeeeeeeem... a dieta....
Eu preciso ganhar peso... Pelo menos mais uns 5kg! Ta brabo, porque não ganho nem matando galinha preta. Consegui ganhar 8kgs (desde a ultima dieta de cutting com desidratação - isso conto outro dia, mas em suma, foi meio que um teste para como eu ficaria se subisse no palco para competir). Estava com 52kgs 
batidinhos, e hoje com 60kgs. Preciso chegar aos 65kg (meta até a segunda semana de setembro). Depois entro numa dieta super restritiva, pois pretendo fazer esse mesmo teste esse ano, e cair para uns 56...57kgs.

Na minha dieta atual eu me permito um pouco mais. E como é isso? Bem, me permito carbos de ig alto, frutas, laticinios (quer dizer, laticinios virgula! ahahahha.. sou alergica e como sem lactose! mas comeria com lactose se pudesse). Em suma... tô me sentindo uma vaca na engorda! elaiaaaa...

Refeições de ontem:
1: shake de albumina (eu nao tenho efeitos colaterais, tá? ahhaha) com fruta (banana) e farinha de aveia!
2: shake + 2 fatias de pao integral! (deveria ser frango mas sumiu da minha geladeira, por mais estranho que isso pareça!!!)
3: peixe (150g) e batata inglesa (era oq tinha pra ontem! 200g de alimento)
4: pao folha integral (carbo: 25g) com frango desfiado (120g)
5: escondidinho fake! (150g de frango desfiado em baixo; pure de 200g de batata inglesa sem leite e sem manteiga ou qlq gordura... forno para gratinar)
6: igual 5!

Todos os alimentos acima ISENTOS DE ADIÇÃO DE AÇUCARES E GORDURA. 

Suplementação esta assim:
- Creatina Hidroclorizad (con-crete) 1h antes do treino.
- 5g de bcaa antes do treino
- vit c 1g + 5g glutamina intra treino.
- 45g de whey + 25g de waxy + 5g de gluta + 3g de hmb pós treino.

Gente, lembrando que cada um é cada um. Individualidade biológica!!! Isso é só um diário de treino e dieta. Não serve como prescrição. Procure um personal ou nutricionista.Todos os valores acima mencionados foram prescritos para mim por profissionais da Área.

É isso ai... besos a todos!

Sem mais!
Kaks