Entendendo a Creatina
Autor: Administrador | Publicado: 2012-06-22T08:00:00-03:00




Este suplemento é poderoso!



A creatina é uma substância formada a partir de 3 aminoácidos (Glicina, Arginina e Metionina), sendo produzida pelo nosso corpo, sendo que o fígado é o órgão principal capaz de sintetizá-la, seguido por rins e pâncreas.

Obtemos a creatina na nossa alimentação principalmente através da ingestão de peixes e carne vermelha.



 A utilização de suplementos de creatina se torna interessante ao observamos que a cada 1 kg de carne consumida, obtemos 5 gramas de creatina. Se pensarmos na semana de saturação (que será discutido mais à frente), teríamos que consumir 4 kg de carne para obtermos 20 gramas de creatina, algo um pouco difícil de fazer.



Aproximadamente 95% da creatina encontrada no corpo são armazenadas no músculo esquelético.


A creatina atua como fonte de energia imediata durante o processo de contração muscular, sendo muito importante durante a realização de exercícios anaeróbios, com intensidade alta e curta duração, como a corrida e a musculação.


Quando você realiza atividades como a musculação, por exemplo, a fosfocreatina (um tipo de fonte de energia utilizado principalmente neste tipo de atividade) se esgota em cerca de 10 segundos, contribuindo para a fadiga e a incapacidade de continuar a fazer o exercício. A suplementação de creatina aumenta os estoques de creatina intramuscular, aumentando a formação de fosfocreatina, mantendo os níveis de força elevados por um período maior. Isto faz com que você se exercite com mais intensidade chegando à fadiga muscular com menos facilidade, ajudando no ganho de massa muscular ao decorrer do tempo.


Existem alguns protocolos para a utilização da creatina, sendo que o mais clássico é aquele que envolve a fase inicial de saturação (primeira semana), onde são consumidos cerca de 20 gramas de creatina por dia, distribuídos em 4 doses, ou seja, 4 doses de 5 gramas durante o dia, totalizando as 20 gramas. Essa fase de saturação serve para aumentar (cerca de 30%) os estoques de fosfocreatina no músculo.


Após a semana de saturação, é iniciada a fase de manutenção, onde passam a ser consumidas cerca de 5 gramas de creatina por dia. Isto ocorre porque a quantidade de creatina que pode ser armazenada no músculo é limitada, e consumir uma quantidade maior seria desnecessário, já que o corpo não iria absorvê-lo, além de poder ser prejudicial à saúde, afinal, nada em excesso é saudável.


Vale lembrar que é importante fazer intervalos ao usar este suplemento, como tomar um mês e parar de tomar por um mês também, por exemplo. Pois assim o corpo não se “acostuma” com o suplemento, o que é interessante para continuar a ter resultados satisfatórios, sem contar que a diminuição da creatina no corpo é lenta, o que não acarretará em prejuízos no período sem o suplemento.


O aumento de peso com a utilização de creatina se dá também pela retenção de líquidos no corpo, sendo que uma molécula de creatina carrega consigo 2 ou 3 moléculas de água para dentro do músculo.


A creatina é um dos suplementos mais estudados no meio científico e não foram encontrados nenhum efeito colateral negativo quanto a sua utilização.


Se sua intenção é utilizá-lo, como qualquer suplemento, o ideal é procurar ajuda de um nutricionista, ele irá orientá-lo da maneira correta.

Bons treinos!





Renato Paes&nbsp;Personal Trainer, corredor, corinthiano e colunista aqui do site! Conheça mais sobre ele&nbsp;aqui.





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