TPM - LIVRE-SE DELA E VIVA MELHOR
Autor: Corpo em Movimento | Publicado: 2012-07-16T23:06:00-03:00









Só
de ouvir essa sigla você já sente um arrepio não é mesmo? Bom eu sentia a mesma
coisa quando o assunto era a tão temida TPM, o sofrimento causado por ela deixa
nós mulheres no minimo sem disposição e mal humoradas, mas nós podemos com
algumas mudanças em nossa rotima mudar esta realidade.

A
tensão pré menstrual (TPM), é representada por um conjunto de sintomas físicos,
emocionais e comportamentais como:



• Tensão e ansiedade.

• Depressão.

• Choro fácil.

• Alterações de humor, impulsividade, irritabilidade,
raiva.

• Agressividade.

• Alterações no apetite, compulsão por
certos alimentos.

• Insônia ou sonolência.

• Recolhimento social, reclusão.

• Dificuldade de concentração.

• Dor de cabeça.

• Fadiga.

• Ganho de peso por retenção de
líquidos.

• Aumento da circunferência abdominal.

• Sensibilidade aumentada nos seios.

• Aparecimento de acne por oleosidade
excessiva na pele.



A
TPM está classificada em quatro tipos: A, C, H e D, de acordo com a predominância
dos sintomas. Esta classificação não é uma regra. Uma mesma mulher pode apresentar
os sintomas de um ou mais tipos de TPM.



 

  
• TPM tipo A: as mulheres ficam ansiosas, irritadas, tensas e até
  mesmo agressivas. Este é o tipo mais freqüente.

 

  
• TPM tipo C: caracteriza-se pelo aumento do apetite, compulsão
  alimentar (predominando a compulsão pela ingestão de doces, como chocolates),
  fadiga, dor de cabeça e palpitações.

 

  
• TPM tipo H: há aumento súbito de dois a três quilos no peso
  corporal, aumento das mamas, dor e distensão abdominal.

 

  
• TPM tipo D: é o menos freqüente e os sintomas predominantes são
  choro fácil, sonolência ou insônia, confusão mental e depressão.

 




Algumas
recomendações se não levam a cura ao menos aliviam estes sintomas. Mudanças no
estilo de vida, incluindo a prática de atividade física, exercícios aeróbicos de
preferência, e modificação na dieta, são recomendadas para todas as mulheres,
ter boas horas de sono no minimo 8 horas também auxilia na melhora dos sintomas.
A pratica regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a sua saúde e aliviam
os sintomas de fadiga e alterações de humor. Estudo comprova com base em
entrevistas realizadas com mulheres que só o fato de não realizarem a atividade
fisica é um fator para a presença da TPM.



O
proximo passo é fácil e só depende de você, para começar a se livrar desse mal,
incorpore algum tipo de atividade física regular em sua rotina. Comprometa-se a
fazer pelo menos 30 minutos de atividade física como caminhadas, natação ou
outra qualquer outra atividade aeróbica, sempre com a orientação de um
profissional habilitado, neste caso o educador&nbsp;físico, atitudes como essas
iram lhe proporcionar o bem-estar novamente.




REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS





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Federação Brasileira das Associações de
Ginecologia e Obstetrícia Sociedade Brasileira de Medicina de Família e Comunidade.
Projeto Diretrizes. 2011.



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Muramatsu, C. H. &nbsp;CONSEQÜÊNCIAS DA SÍNDROME DA TENSÃO PRÉ MENSTRUAL NA VIDA DA MULHER. Rev Esc Enferm USP 2001.



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TENSÃO PRÉ-MENSTRUAL: PERSPECTIVA E ATITUDE DE MULHERES, HOMENS E MÉDICOS
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TEIXEIRA, R.
A. Passando a limpo a TPM. Sua Origem e soluções. Instituto do Cerebro de
Brasilia. 2009.





Profª Cristiane dos Santos
CREF 090370-G/SP



Professora de Educação Física formada pela Universidade Santa Cecilia.

Email: cristiane.santos08@gmail.com