Quais as atividades físicas mais recomendadas aos adolescentes?
Autor: AMCASP | Publicado: 2011-10-17T10:00:00-07:00

Para você que tem filhos adolescentes que querem entrar numa academia para  praticar esportes, há sempre uma dúvida: quais as atividades recomendadas aos  jovens?

A maioria dos profissionais de Educação Física recomenda atividades visando o  desenvolvimento de várias habilidades, como natação, capoeira, musculação  etc.

 Muitos técnicos e até mesmo alguns pais, pensam em criar um atleta precoce.  Saiba que é muito difícil definir as principais características para um esporte  como habilidades para velocidade, resistência ou força de um jovem de 11 ou 12  anos. Por isso o melhor é deixar o jovem livre para escolher as atividades que o  agradam, para que ele consiga manter uma regularidade.Alguns pais chegam a  obrigar os filhos a praticar um esporte, causando traumas e afastando o jovem da  atividade física. Deve-se sempre, respeitar os limites e aptidões do  adolescente. Fazer exercícios é sempre importante, em qualquer idade e na  adolescência pode ajudar a moldar o corpo e até mesmo a personalidade do  praticante.Veja outros benefícios: Aumento da força e resistência muscular, agilidade, flexibilidade, da  condição cardiorespiratória etc...;
Melhora da composição corporal com a diminuição do percentual de  gordura;
Ajuda a evitar a obesidade;
Ensina o jovem a ter disciplina;
Afasta das drogas;
Promove o relacionamento social;
Estimula a superação e a resolução de problemas e dificuldades;
Melhora a postura;
Exercita tanto a independência do aluno, quanto o relacionamento em  grupo.
O ideal seria que o aluno procurasse uma academia ou clube, fizesse uma  avaliação física, para conhecer o seu nível de condicionamento e aptidão física  e elaborar junto ao instrutor, um programa de acordo com os seus interesses. Se  o jovem já pratica algum esporte, deverá fazer um trabalho complementar. Por  exemplo: se for um jogador de futebol, deverá fazer aulas de alongamento ou  flexibilidade para aumentar a mobilidade articular, musculação para aumentar a  resistência e força muscular e até outras atividades aeróbias, para melhor a sua  condição cardiorespiratória, como natação etc...
Há muita polêmica quanto ao pré-adolescente e adolescente fazer musculação.  Não existe nenhum artigo que comprove que a musculação atrapalhe o crescimento.  O que nunca se deve fazer é trabalhar com carga máxima ou sub-máxima (Levantar o  máximo de peso que se agüenta, como fazem os fisioculturistas). Geralmente de 11  anos para cima, desde que com o acompanhamento de um professor, a musculação  pode ser feita visando um treino de resistência muscular e não de força.
O legal para prender a atenção do jovem é o circuito, que é mais dinâmico e  pode-se intercalar exercícios aeróbios e exercícios com pesos leves. São casos  mais raros os de adolescentes treinando, geralmente é um complemento para alguma  atividade esportiva como no caso do futebol que eu citei acima, ou quando se  deseja perder peso, ou mesmo, num caso de fisioterapia.
Atividades mais indicadas:
Artes marciais;
Esportes coletivos;
Musculação visando um trabalho de resistência muscular;
Natação;
Dança;
Corrida;
Aulas de alongamento.Estas atividades podem ser feitas 3x por semana, com a  duração de 45 minutos a 1 hora, sempre com o acompanhamento de um professor ou  de um profissional.
AMCASP