A corrida ajuda a recuperar a forma depois do parto
Autor: Flávio Loureiro | Publicado: 2011-05-14T17:49:00-04:00

       A corrida ajuda a eliminar toxinas da gravidez, libera  endorfina, promove a perda de peso, melhora a auto-estima e combate a  depressão pós-parto         | Por    Felipe Romano &nbsp;    romano.assessoriaesportiva@gmail.com&nbsp;&nbsp;       
              &nbsp;                     
Esse  artigo é totalmente dedicado às mães corredoras, pois são elas que  abdicam dos treinos durante um período. Mas a volta às corridas após a  gravidez requer paciência e treinos leves.Depois de nove meses de espera, eis que o seu pequeno chega ao mundo.  Durante o período de gestação você até conseguiu se manter ativa, fez  sessões de hidroginástica, yoga, caminhou, pedalou e até arriscou umas  corridinhas, enquanto a barriga não incomodava. Mas, depois do parto,  tudo mudou. Inclusive o seu corpo e as suas prioridades. Daí a voltar à  rotina normal dos treinos é uma longa caminhada, literalmente.A corrida ajuda a eliminar toxinas da gravidez, libera endorfina,  promove a perda de peso, melhora a auto-estima e combate a depressão  pós-parto. "A prática da atividade física após o parto é recomendada  porque ajuda o corpo a recuperar o ritmo de algumas funções, como a  circulação e o funcionamento do intestino"."O condicionamento voltará aos poucos, por isso a mãe pode voltar de  forma bem tranquila a correr". Afinal, o corpo humano tem memória  fisiológica e logo que a rotina estiver restabelecida a mulher tirará de  letra o tripé maternidade, trabalho e corrida. Um exemplo disso é a  corredora inglesa Paula Radcliffe que, no início de 2007 deu a luz a sua  filha Isla e, no final daquele ano, venceu a Maratona de Nova York. No caso de Radcliffe, uma atleta excepcional, recordista mundial de  maratona, o primeiro trote foi 12 dias após o parto. Mas o aval médico  para o retorno às atividades físicas se dá entre duas e cinco semanas  após o nascimento do bebê, a depender do tipo de parto: normal ou  cesárea. Comigo, que fui submetida a uma cesárea na 39ª semana de  gestação, ganhei liberação médica para voltar às atividades após 30  dias. O tempo de retorno para a atividade física após o parto é muito  relativo, pois cada mulher reage de uma forma à chegada do bebê ao mundo  e a saída dele de dentro do corpo humano. Para umas o processo de  recuperação é mais lento, para outras mais rápido.De uma forma ou de outra, o destreinamento ocorre, afinal, durante a  gestação, por mais que você tenha se mantido ativa, sua carga esportiva  foi reduzida. Você deve ter treinado em frequências cardíacas mais  baixas e de forma mais leve para preservar a sua saúde e a do bebê. Sem  contar com uma série de mudanças que acontecem no corpo durante esses  nove meses e que persistem por algum tempo após o parto. São os  hormônios, alteração de peso, mudança do centro de gravidade e  afrouxamento ligamentar, por exemplo.Uma corrida a cada mamada. Voltar a correr após a gestação é como iniciar qualquer atividade  física partindo do sedentarismo. O esforço deve ser gradativo e de  evolução constante. Porém, para quem está amamentando o cuidado deve ser  maior. Pois a incidência do ácido lático em maior quantidade no corpo  pode alterar o sabor do leite e causar uma rejeição, por parte do bebê.Mas o médico explica que as mães não devem se desesperar com a tal  alteração no leite, em função do retorno à corrida. A não ser que a mãe  volte à ativa já treinando em ritmo de maratona, a produção de ácido  lático não vai atrapalhar o aleitamento materno, afinal a recomendação é  que essa volta seja em ritmo moderado. A diminuição do hormônio  lactogênio, responsável pela produção do leite se dá em mulheres que  fazem treinos de endurance, ou seja, com alta intensidade e longa  duração. "Estudos em mulheres que fazem trotes ou corridas leves durante  um pequeno intervalo de tempo não mostram uma relação dessa prática com  a diminuição da produção do leite materno".Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina Esportiva, exercícios  aeróbicos com intensidade moderada a forte (entre 40% a 75% do VO2Máx ou  a 55% a 85% da freqüência cardíaca máxima) é seguro para a mãe que  amamenta, eficaz no período pós-parto e não apresenta nenhuma alteração  significativa no volume e composição do leite materno.Especialista em aleitamento materno, explica que para as mamães  corredoras não prejudicarem a amamentação com o esporte o ideal é  trabalhar o exercício em um ritmo de condicionamento aeróbico e nunca  deixar que o treino entre no estágio anaeróbico, quando há uma maior  produção de ácido lático pelo organismo. "Correr de forma leve a  moderada, algumas vezes por semana, não vai mudar o gosto, consistência  ou quantidade do leite. Isso é um mito. O que vai alterá-lo é um  treinamento esportivo intenso".Corpo mole. Além do cuidado com a amamentação, a mãe corredora deve  se preocupar com a questão do afrouxamento gravídico, movimento do corpo  de, como o nome diz, "afrouxar" as articulações, ou seja, deixá-las  amolecidas para o preparo do canal de parto. Apesar de apenas essa  região precisar se afrouxada,&nbsp; todas as articulações ficam mais  maleáveis. Isso significa cuidado redobrado para evitar torções e  tendinites durante a prática esportiva."Esses acidentes são comuns nas mulheres que acabam de ter filho e  querem voltar rápido a correr para recuperar o condicionamento e a forma  física. Mas imagine que o organismo foi mudando lentamente, por nove  meses, para formar o bebê. Após o nascimento, a curva de recuperação  deve ser descendente e de forma gradativa. O organismo precisa de tempo  para voltar ao normal, o útero involuir e a perda de peso acontecer".Para as mamães que desejam retomar os treinos, lembrem-se, exercícios leves e moderados para que tudo ocorra bem.
Bons treinos!