Musculação na terceira idade.
Autor: ProfºDelber Marçal/ FW | Publicado: 2011-04-05T07:35:00-07:00


Musculação na terceira idade oferece benefícios fisiológicos e funcionais


Reconhecidos como a fórmula fundamental para prevenir e solucionar condições diárias como estresse e falta de disposição, os exercícios físicos têm sido busca constante pelas pessoas da “terceira idade” – a partir dos 60 anos. Diferentemente do conceito de que a musculação apenas resulta em corpos vigorosos, a prática dessa modalidade vem crescendo entre as pessoas que estão nessa fase da vida, sendo ainda altamente recomendada por profissionais da saúde.“Atualmente diversos estudos científicos têm demonstrado que este tipo de treinamento é fundamental não só para a manutenção da massa magra (ossos e músculos), necessária para a realização de tarefas diárias como levantar-se de uma cadeira e subir escadas, como também contribui com os sistemas respiratório e vascular. As atividades físicas ainda impactam positivamente sobre a freqüência cardíaca e pressão arterial de repouso desta população”, afirma Elisa Cesar dos Santos, professora de educação física e especialista em Fisiologia do Exercício.Na prática, a eficiência do estímulo muscular e ósseo é conquistada por meio de exercícios localizados com carga. Estudos realizados documentam não só a eficiência, mas também a segurança dos exercícios com pesos orientados para idosos, já que o fortalecimento muscular advém de uma série de exercícios desenvolvida especialmente para o aluno desta faixa etária.A osteoporose tem seus riscos reduzidos consideravelmente em razão dos benefícios da musculação no que diz respeito à densidade óssea. A atividade física destinada aos idosos também influencia a execução de tarefas básicas do dia a dia, pois promove o fortalecimento geral da musculatura, articulações e tendões, preservando a independência na vida das pessoas de maior idade. “O envelhecimento agravado pela inatividade física e conseqüente enfraquecimento muscular resulta, por exemplo, na redução da amplitude de elevação do joelho durante a caminhada. Isso culmina em uma dificuldade de marcha, com maior propensão a desequilíbrios, quedas e fraturas delas decorrentes”, explica Elisa.O processo do envelhecimento traz diminuição da massa muscular, da força e da flexibilidade. O metabolismo também fica mais lento, levando ao acúmulo de gordura no corpo. Todos esses efeitos são minimizados com o treino regular da musculação. “O desenvolvimento adequado da força contribui tanto para uma melhoria das funções fisiológicas e metabólicas quanto para a manutenção da capacidade funcional do indivíduo para realização das atividades sociais. Esses são fatores indispensáveis para que ocorra um envelhecimento saudável e independente”, pontua a professora.Apesar da alta recomendação, alguns cuidados devem ser levados em conta para iniciar os exercícios: fazer uma consulta médica especializada, cuidados com a alimentação e a hidratação, alongamento apropriado antes e após os exercícios e orientação profissional são importantíssimos.

Adianta fazer musculação na terceira idade? Claro que sim! Terceira idade não existe mais! Agora chamamos de “melhor idade”, pois esse público é o que mais se beneficia com a prática da musculação. Não importa qual é a idade do praticante, ele sempre terá evoluções treinando. Evidentemente um indivíduo de 20 anos de idade terá resultados maiores e com mais rapidez do que um indivíduo de 60 anos. O que não quer dizer que o indivíduo de 60 não obterá resultado algum. SEMPRE HÁ EVOLUÇÃO, em qualquer idade ou condição física. Segundo a Organização Mundial de Saúde, até 2025 o Brasil será o sexto país com maior número de idosos do planeta.A musculação é a atividade mais indicada para este público, por ser uma atividade segura e promover inúmeros benefícios:- Aumento e fortalecimento da massa muscular;- Aumento da densidade óssea, prevenindo a Osteoporose;- Aumento do equilíbrio e coordenação motora, evitando quedas;- Ajuda no controle de doenças como: Diabetes, artrite, hipertensão e cardiopatias;- Melhora da ingestão alimentar;- Redução dos níveis de depressão;- Melhora da qualidade do sono;- Aumento da auto-eficácia na realização das atividades cotidianas;- Melhora da auto-estima e interação social.Então não espere mais. Comece agora mesmo ou incentive seus pais e avós a praticarem musculação. Os benefícios são inúmeros e podem mudar a vida de qualquer pessoa para melhor. Nunca é tarde para começar!