Autor: C@urosa | Publicado: 2011-09-19T18:47:00-04:00



O TESTE DE COOPER
O&nbsp;“Teste de Cooper”&nbsp;é um teste para se avaliar a condição física de uma pessoa em um dado momento. O objetivo é estimar a capacidade aeróbica e o volume máximo de consumo de oxigênio, o famoso VO2 Max.,ou seja, a quantidade máxima de oxigênio que o corpo pode aproveitar durante um período realizando-se atividade física. Para tanto, o teste exige que o indivíduo corra durante 12 minutos ininterruptos e procure percorrer a maior distância possível.Dr.Kenneth CooperEste teste foi concebido pelo&nbsp;Dr. Kenneth Cooper&nbsp;(1931-) para o exército dos Estados Unidos, mas com o tempo o “Teste de Cooper” tornou-se tão conhecido que passou a ser aplicado em instituições públicas e privadas do mundo inteiro.&nbsp;A popularização e generalização do teste fez com que Cooper ampliasse o teste para diferentes grupos de idade e sexo.&nbsp;O VO2Max varia consideravelmente na população, sendo o sexo um fator determinante primário em sua variabilidade. Os valores de VO2Max são 40 a 60% mais altos em homens do que em mulheres. Um jovem de sexo masculino sem treinamento tem VO2max de aproximadamente 3,5 litros/minuto e 45 ml/kg/min.O&nbsp;“Teste de Cooper”&nbsp;é uma prova exigente onde a distância e o tempo sugerido procuram provocar ao máximo a capacidade física, respiratória e cardiovascular de uma pessoa, até levá-la a um ponto próximo do esgotamento. Importe: O teste não é um programa de treinamento.Dicas para realizar o&nbsp;“Teste de Cooper”:Faça alongamento antes e depois do teste (aprox. 5 minutos)

Use um calçado adequado para corrida.
O percurso para fazer o teste deve ser plano.
Ao finalizar o teste não pare abruptamente, nem sente de imediato. Caminhe por alguns minutos, até normalizar completamente o fluxo respiratório.
Análise dos resultados:Após finalizar o teste, compare a distância percorrida com as tabelas abaixo. Como avaliação, Cooper estabeleceu cinco categorias: muito ruim, ruim, regular, boa e excelente. Ex.: se em 12 minutos um homem com menos de 30 anos percorre 2.400 metros está classificado na categoria “boa”.
Tabelas de Cooper
Homens (12 min)
Categoriamenos de 30 anos30 a 39 anos40 a 49 anos50 anos ou mais
Muito ruimMenos de 1600 mMenos de 1500 mMenos de 1400 mMenos de 1300 m
Ruim1600 a 2199 m1500 a 1999 m1400 a 1699 m1300 a 1599 m
Regular2200 a 2399 m2000 a 2299 m1700 a 2099 m1600 a 1999 m
Boa2400 a 2800 m2300 a 2700 m2100 a 2500 m2000 a 2400 m
ExcelenteMais de 2800 mMais de 2700 mMais de 2500 mMais de 2400 m

Mulheres (12 min)
Categoriamenos de 30 anos30 a 39 anos40 a 49 anos50 anos ou mais
Muito ruimMenos de 1500 mMenos de 1400 mMenos de 1200 mMenos de 1100 m
Ruim1500 a 1799 m1400 a 1699 m1200 a 1499 m1200 a 1399 m
Regular1800 a 2199 m1700 a 1999 m1500 a 1899 m1400 a 1699 m
Boa2200 a 2700 m2000 a 2500 m1900 a 2300 m1700 a 2200 m
ExcelenteMais de 2700 mMais de 2500 mMais de 2300 mMais de 2200 m
As três primeiras categorias dessa tabela são qualificadas como reprovadas, portanto são aprovados no teste apenas os indivíduos que se encaixarem nas categorias “boa” ou “excelente”.Se você fez o teste e não foi aprovado, isso não deve ser motivo para preocupação. De fato, estima-se que 80% da população mundial seria reprovada no teste. E este é um dos objetivos do teste, estabelecer a condição física real de um indivíduo com o propósito de começar um treinamento.(Fontes: Wikipedia, BlogsEsporte, BlogCorrer
)