“Curso Como Deixar de Fumar em 5 Dias” ESCRITOR E PALESTRANTE WILLY MATOS.
Autor: Angela Maria Alves do Nascimento | Publicado: 2014-11-11T05:12:00-08:00





Para que você pare de fumar é importante a sua decisão, agora!Decidindo parar de fumar siga o programa e você vai parar!Ao acordar:1- Ao acordar diga a você mesmo "Decidi parar de fumar" repita 5 vezes, isto vai ajudá-lo a reafirmar sua decisão de parar de fumar, é importante que você tenha se livrado do seu último cigarro, pois a maneira certa de parar de fumar é de uma vez.2- Após o exercício mental, vamos ao exercício respiratório:Puxe o ar pelo nariz e solte pela boca - 5 vezes3- Agora alterne uma respiração com uma frase "Decidi&nbsp;parar de fumar" faça 5 vezes.Parabéns, agora você demonstrou que realmente quer parar de fumar.neste momento sugiro que você beba um ou dois copos de água e não beba café de modo nenhum, caso contrário você vai fumar.4- Faça 15 minutos de exercício moderado ou faça uma caminhada .Ao voltar tome um banho morno com fricção da pele , ajuda a estimular o sistema circulatório.5- No desjejum mais uma vez afirmo não use café, use sucos, leite, pão integral, granola , alimente-se bem e durante o dia não use bebida alcoólica, porque se beber vai fumar, é fatal.6-&nbsp;Peça a Deus para ajudá-lo a parar de fumar.No trabalho :1- Evite ficar próximo de quem está fumando.2- Se algum colega lhe oferecer cigarro diga "Decidi parar de fumar", proponha a ele fazer o programa para parar de fumar.3- Não tome café , o café ativará a vontade de fumar,quando vier a vontade de fumar diga : "Decidi parar de fumar" se a vontade for muito forte siga os passos do método da força de vontade.No almoço:1- Use muita salada , de preferência crua, evite alimentos com muito tempero tais como pimenta,pimenta do reino,mostarda,catchup, etc.2- Após o almoço não fique sentado , levante-se e dê uma leve caminhada, não use o eventual café depois do almoço, não fume.Durante o dia:1– Prossiga no seu propósito de não fumar, beba muita água, ela ajudará a desintoxicar seu organismo.2- Algumas pessoas tem utilizado uma balinha a fim de distrair a vontade de fumar, se você se sentir bem com isso e te ajudar em algum momento faça,utilize tudo o que puder, mas não fume.3- Neste dia de abstinência, é comum que você fique nervoso, agitado,tenha dor de cabeça,&nbsp;caso isto aconteça, utilize algum analgésico que você já está acostumado a usar, isto vai te aliviar.A noite:1- A noite é o momento mais crítico, ao chegar em casa tome um banho morno com fricção da pele, relaxe.2- Em frente a uma janela, faça os exercícios respiratórios como de manhã, repita "decidi parar de fumar".3- Continue bebendo bastante água, suco.4- Peça a Deus para ajudá-lo a parar de fumar.5- Antes de deitar tome um chá calmante, Camomila,Erva doce, Erva cidreira, Capin limão.REPITA ESTE PROGRAMA POR 5 DIAS , E DEPOIS PROSSIGA POR MAIS 2&nbsp;SEMANAS.QUANDO VIER A VONTADE DE FUMAR?MÉTODO DE FORTALECIMENTO DA FORÇA DE VONTADE.1- Primeiro resista, resista a esta vontade de fumar, lembre-se, você "decidiu parar de fumar"2- diga a você mesmo "Decidi parar de fumar" fale quantas vezes forem necessárias até você dominar a situação.3- Respire fundo , resista, controle-se, respire outra vez e diga : "Decidi parar de fumar" respire várias vezes sempre dizendo a frase : "Decidi parar de fumar"4- Se a vontade de fumar persistir além do normal, pegue um copo com água e tome um gole, continue dizendo "Decidi parar de fumar" aos&nbsp;poucos você verá a vontade de fumar irá diminuir, este exercício fortalecerá a sua força de vontade,tome mais um pouco de água e verá a vontade desaparecer.5- A cada nova vitória você ficará mais forte na luta com o cigarro.ACREDITE :DESSA VEZ VOCÊ VAI PARAR DE FUMAR!