Autor: Valdemir Fernandes | Publicado: 2016-02-07T00:04:00-02:00


Parte 2&nbsp; - A Estratégia do Rejuvenescimento


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Sustentação de Peso. Um caso de
“Mais é menos”

Primeiramente, um pouco de anatomia
simples:

Uma junta é composta de dois ossos
que se juntam para o propósito de movimento.

A extremidade de cada osso é
coberta de uma substância amortecedora, conhecida como cartilagem. A cartilagem
pode ser considerada parte do osso, porque está inerentemente ligada a ele. Mas
é feita de uma substância diferente.

O osso é sólido. Não tem
compressibilidade. A cartilagem, por outro lado, é semifluídica, 80% água, algo
como uma geléia que é muito esponjosa.

A cartilagem executa duas funções
vitais. Primeiro, ela absorve o choque da compressão, quando qualquer espécie
de peso é colocado sobre a junta. As juntas do joelho, cintura e tornozelo
passam por tal compressão, quando você anda ou corre, mas também quando você
simplesmente fica de pé. Segundo, a cartilagem secreta um lubrificante sempre
que é espremida por alguma força compressora. É esse óleo que lubrifica a junta
e permite que as duas partes movam juntas sem causar dano, desgaste ou dor.
Esse líquido é contido em uma cápsula, algo como um recipiente de borracha, que
envolve a junta.

Quando a compressão para, a
cartilagem expande e suga o fluido de volta, como uma esponja comprimida em
água retorna ao seu formato normal. Essa ação de compressão e relaxamento é o
que mantém a cartilagem saudável.

É a cartilagem e o lubrificante
secretado por ela que faz com que as juntas funcionem rapidamente e sem dor.
Sem eles dois, teríamos um osso raspando com o outro, uma circunstância
dolorosa inimaginável.

Ao envelhecermos, contudo, a
cartilagem começa a se desgastar de várias maneiras. Primeiro, ela desidrata,
como o resto do tecido. Segundo, ele desenvolve fraturas microscópicas –
pequenas fendas não maiores que um fio de cabelo – muito devido à sustentação
de peso. Esses rachadinhos tendem a enfraquecer a cartilagem e produzem outras
rachaduras. Assim, a cartilagem vai secando e encolhendo com os anos e o
contato entre os dois ossos começa a ficar áspero, em vez de suave como era
antes. O processo é inevitável e irreversível; o truque é confinar isso a um
mínimo e retardar seu índice.

A chave para esse resultado é
quanto peso nós sustentamos e a maneira na qual o suportamos.

A sustentação de peso é inevitável.
Não precisa ser nocivo. Pode ser desejável. Somente quando é excessivo é que se
torna um problema.

Alguns anos atrás, eu tratei um
homem em seus quarenta anos, que tinha um físico esplêndido, consequência de
anos de levantamento diário de peso, usando pesoas em algumas vezes acima de
130 quilos. Ele não veio até mim porque estava tendo dores; ele estava
preocupado porque, com os anos, ele tinha se tornado cada vez mais rijo. Depois
de examiná-lo, descobri que a impressão dele estava correta; a sua coluna
estava quase tão flexível como uma vara de bambu.

A coluna consiste de
aproximadamente 30 vértebras, as quais são separadas por discos. Esses discos
atuam como uma almofada protetora , assim como faz a cartilagem, e são na
verdade uma forma de cartilagem. Ao se sujeitar constantemente os discos da
coluna a pressões incomuns, este homem acabou tendo que o líquido dessa
almofada fosse extraído deles, até que estavam a cerca de 20% do tamanho
normal.





&nbsp;Descrição da imagem: a cartilagem
cobre as extremidades de todos os ossos, que formam as articulações (juntas). É
feita de material esponjoso, atuando como uma esponja, absorvendo o choque e
secretando um fluido que lubrifica as juntas. Ao passo que a pressão do peso
espreme a cartilagem, o fluido sai e entra na junta.Quando a pressão do peso é
aliviada, a cartilagem chupa o fluido de volta.



Quando você é jovem, você pode
levantar pesos grandes e provavelmente vai conseguir, porque, nessa idade, todos
os blocos de construção do seu corpo ainda estão intactos, em particular o
bilhão de fibras com as quais nascemos. Aos trinta e cinco anos, contudo, você
perdeu milhões dessas fibras através do atrito, e vai continuar a perder
milhões destas fibras ao continuar a envelhecer. É como se o suportes da estrutura
da sua casa &nbsp;diminuíssem de largura com os
anos; a casa não é mais tão sólida como já foi. A cartilagem é especialmente
vulnerável após os trinta e cinco anos, como atesta meu paciente já descrito;
sustentação de peso indevida vai espremer o fluido para fora dela, tão
certamente como se você estivesse espremendo a esponja para sair a água.

O que se qualifica como “indevida”?
Para um homem de altura média, trinta e cinco ou mais velho, seria qualquer
peso maior que 56 kg. Homens e mulheres maiores poderiam levantar pesos
maiores. A melhor medida é subjetiva:&nbsp; Se
doer, é pesado demais.

Essa regra se aplica, independente
de idade, porque levantar quantidades de peso excessivas em qualquer idade é
ruim para você.&nbsp; Será pago um preço alto
pelo benefício desejado. &nbsp;A maioria das
pessoas que se exercita com pesos o faz por razões estéticas: elas estão apenas
preocupadas em se tornarem fortes. Há uma correlação entre força e tamanho dos
músculos, mas até mesmo os fisicultores excedem, levando o corpo a enormes
proporções que possuem mais força do que eles podem usar.

Não há dúvida de que os jovens
estão abusando demais hoje com atividades extremamente fortes que vão criar potenciais
problemas físicos futuros. Muitos terão que cortar as suas atividades pelo&nbsp; resto da vida.