Pulley / Puxador - Chega de achismos e controvérsias
Autor: Marcelo Gomes | Publicado: 2017-04-09T20:12:00-03:00






 Procurando sempre manter bem informado meus leitores estou compartilhando um estudo que fiz sobre o exercício PULLEY. Este exercício também gera muitos "achismos" e controvérsias, por isso, vamos desmistificar essas questões.






Meu estudo está baseado neste artigo científico que faço referência logo abaixo e uma matéria que encontrei de uma professora especialista no assunto:






 

O termo pulley significa polia.&nbsp;
Muitos profissionais da área também o denominam de Puxador, Puxada.


O movimento é executado da seguinte maneira:&nbsp;
- o indivíduo sentado puxa a barra que está acima da cabeça para próximo do tórax (pulley frente) ou nuca (pulley costas) e o cabo ligado a barra passa por uma polia que traciona a carga. O tronco deve manter-se estático durante todo o movimento.


Este exercício apresenta dois momentos relevantes:

1) a aproximação da barra no tórax ou nuca - caracterizando a fase concêntrica

2) o afastamento da barra em relação ao tórax ou nuca - caracterizando a fase excêntrica


Posição inicial do movimento (fase concêntrica), características:

- ombros abduzidos

- escápulas rotacionadas superiormente

- cotovelos estendidos



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Então para realizar esse movimento a partir da posição inicial ocorre a Adução de Ombros, a Rotação Inferior das Escápulas e a Flexão de Cotovelos sendo solicitados os seguintes músculos:

- Adutores de Ombros: latíssimo do dorso, peitoral maior (parte clavicular e esternal) e subescapular

- Rotadores Inferiores da Escápula: trapézio (parte transversa e ascendente) e peitoral menor

- Flexores de Cotovelo: braquial, bíceps braquial e braquiorradial


Estudo de Sperandei et al (2009) - pulley frente e pulley costas sem mencionar tipo de pegada

-&nbsp;Pulley Frente: o músculo peitoral maior apresentou uma ativação mais significativa comparado ao Pulley Costas

- &nbsp;Pulley Costas: maior ativação dos músculos deltoide (parte espinal) e bíceps braquial

* para o músculo latíssimo do dorso não houve diferenças significativas entre os dois exercícios


Estudo de Signorile, Zink &amp; Szwed (2002) - pulley frente e pulley costas sem mencionar tipo de pegada

- Pulley Frente: os músculos latíssimo do dorso, deltoide (parte espinal) e tríceps (cabeça longa) apresentaram maior ativação em relação ao Pulley Costas

* os músculos peitoral maior e redondo maior não apresentaram diferenças


Estudo de Youdas et al (2010) - pulley frente com pegadas em pronação e supinação

- uma grande ação muscular foi observada nos dois tipos de pegadas nos músculos peitoral maior, infraespinal, trapézio (parte ascendente), latíssimo do dorso e bíceps braquial

- na pegada supinada foi acentuada uma maior ativação do músculo bíceps braquial devido a uma maior flexão de cotovelos

- na pegada pronada o músculo latíssimo do dorso foi o que apresentou a maior ação muscular


Estudo de Lusk, Hale &amp; Russel (2010) - pegadas (pronada e supinada) e comprimento da pegada (aberto e fechado)

- em relação ao comprimento da pegada (aberto e fechado) não foi encontrada nenhuma influência na ativação do músculo latíssimo do dorso

- em relação a pegada, a pegada pronada apresentou uma maior ativação do músculo latíssimo do dorso



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Para complementar esse meu estudo estou incluindo uma matéria sobre Puxadas da Profª Esp. Denise Carceroni vinculada no site (Fique INforma):





pegadas




 Grande Dorsal:&nbsp;Maior ativação no&nbsp;pulley frontal&nbsp;(supinado, costas e triângulo foram praticamente iguais)
Peitoral:&nbsp;Maior ativação no&nbsp;pulley triângulo&nbsp;(supinado e frontal foram praticamente iguais e no costas foi baixa)
Tríceps:&nbsp;Maior ativação no&nbsp;pulley frontal&nbsp;(triângulo e supinado foi baixa e praticamente iguais)
Deltóide:&nbsp;Maior ativação no&nbsp;pulley triângulo&nbsp;(pulley frontal e supinado foram praticamente iguais e costas foi baixa)



 
 O resultado deste estudo leva à seguinte reflexão.&nbsp;


Para que fazer o&nbsp;pulley costas?&nbsp;
  

Além de não ser o mais eficiente para trabalhar os músculos analisados, a posição para sua execução leva à abdução com rotação externa da articulação glenoumeral, movimento que favorece a luxação do ombro (ele sai do lugar). Porém, há muitos praticantes experientes que afirmaram que esse é o exercício que melhor proporcionou o aumento da largura das costas.



Para concluir, com o levantamento que fiz sobre o artigo científico e a matéria da Profª Esp. Denise Carceroni podemos saber exatamente qual seria a melhor opção de treinamento a ser adotada nas salas de musculação.




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