Reeducação Alimentar – Por Tatiara Muniz
Autor: Tatiara Muniz Escritora | Publicado: 2017-06-07T18:17:00-07:00


Olá gurias! Missão
dada, missão cumprida! &nbsp;
Hoje iremos conversar acerca da minha RA Reeducação
Alimentar. Foram 6 meses de muita disciplina e determinação que obtive ótimos
resultados. Eliminei 28kls para atingir meu ideal de IMC índice de massa
corporal. Algo importante para iniciar a RA é buscar saber qual a sua motivação
sendo que esta não pode estar embasada na pressão da sociedade. Você não tem
que ser magro porque a sociedade impõe que você seja magro, você tem que fazer
RA para ter mais qualidade de vida, para organizar sua mente e equilibrar sua
saúde. No meu caso, por exemplo, tive alguns motivos especiais: Ter minha filha
Mariana me fez ver o dia de outra forma, a vida começou a ser contada novamente
pra mim. Então pensei no meu fôlego cansado quando eu corria atrás da Mariana,
e comecei a pensar que comendo do jeito que estava logo ia ficar bem fofinha
(hahaha)

&nbsp;E claro não posso
deixar de dizer que tive um motivo que me indignava... as calças jeans na
promoção sempre eram 36/38 aff!!! E eu usava 44 então sempre pagava mais!!!
(Hahahaha) E por fim... Após este foco mental de se amar e compreender seus
reais motivos, agende uma consulta com Endócrino e/ou Nutricionista e faça
exames de rotina busque fazer pesquisa de diabete, intolerância a algum alimento,
tiróide, hemograma (anemia, imunidade). Enfim, siga orientação médica antes e
depois da RA para ver se esta tudo ok com sua saúde.&nbsp; Foram 6 meses de
equilíbrio e muitooo domínio próprio pois imagina se reorganiza o cérebro a
comer alimentos talvez totalmente diversificados dos seus cardápios.&nbsp; Se
puder fazer atividade física durante o processo de RA beleza super aconselho,
mas tenha ciência que ir pra academia sem fazer RA será apenas um passeio
divertido.&nbsp;&nbsp; Serei bem objetiva no meu aconselhamento de RA
"Coma de tudo mas não tudo"


&nbsp; NÃO PODE: Refrigerante NENHUM
tipo pois contém muito açúcar; sucos industrializados, doces; Farinha branca
(tudo o que contém farinha branca) bolachas e derivados também, leite
condensado, leite integral (exceção se você amamenta pode ingerir 2 copos por
dia), salgadinhos, salgados, balas, sorvete, bolo de chocolate, açúcar
refinado, adoçante, pudim, carne vermelha gorda, picanha/costela gorda, óleo de
soja, massas, presunto, bebida láctea, yogurtes com alto teor de açúcar e sódio
muito cuidado as vezes o que aparenta ser benéfico para o emagrecimento contém
muito sódio mas é Light no açúcar, o que não vale a pena pois, aumenta o sal o
que gera retenção de líquido. Muita atenção aos rótulos nos produtos, tem
muitas ilusões, alimentos e bebidas que aparentam somente serem benéficos mas
na verdade prejudicam a saúde e bem estar. Importante ingerir alimentos a cada
3 horas exatas.&nbsp;PODE:&nbsp;Tapioca, ricota, queijos brancos,
carnes brancas (peixes e peito de frango), azeite de oliva, óleo de
milho, berinjela, couve flor, cenoura, beterraba, couve, brócolis, pimentão,
tomate, cebola, moranga, abobrinha, arroz integral (não é parbonizado, mas, sim
integral), pão integral (ver bem se é 100% farinha integral se não é aquele farinha
de trigo enriquecida com ácido fólico pois, tem a mesma caloria do pão branco),
massa integral, feijão preto, feijão de bico, feijão branco, lentilha, bolacha
integral, iogurte desnatado/ integral, mamão, maçã, banana, linhaça dourada,
aveia, quinoa, farinha de maracujá, farinha de arroz, ovos ( preferencialmente
omelete sem a gema), Oleaginosas (castanha, nozes) Para retenção de líquido o
chá verde é muito interessante. 1 xícara após as refeições é o ideal pois tomar
em excesso causa dano para o estômago. Gurias o que abordo aqui são dicas do
que eu usei e deu certo comigo, não descarto sua consulta ao endócrino
lembrando que este é um profissional competente. Emagrecer com saúde é o foco
do contrário topo peso perdido pode ser "achado" depois (hahaha) já
um peso eliminado com consciência e saúde dificilmente será recuperado e depois
é apenas seguir uma RA para manter o peso. Gurias se seguirem esse plano
sugestivo e orientação médica certamente irão emagrecer com saúde, reafirmo
aqui segue dicas sendo que não sou nutricionista e nem endócrinonoligista,
sendo assim não me responsabilizo por pessoas que não seguirem a RA
corretamente e passarem mal ou tiverem problema de saúde, a responsabilidade é
somente sua, tem meninas que eu passo a RA e digo é exclusivamente importante
se alimentar a cada 2 ou 3 horas para ativar seu metabolismo e por fim sempre
vejo uma e outra menina passando mal... porque quer emagrecer e acaba não
comendo direito. Eu tive uma experiência nada legal com 14 anos de idade usava
manequim 44 e fui para o manequim 36 para o meu aniversário de 15 anos, tive
transtorno bipolar porque além de seguir tudo errado o que eu comia eu vomitava
tudo depois, por isso que digo gurias o primeiro passo é o psicológico,
emagrecer com SAÚDE! Espero ter ajudado vocês e que tenham uma ótima
experiência e ótimos resultados na RA.&nbsp;&nbsp;Dica
de cardápio&nbsp;CAFÉ DA MANHÃ:
Mamão, banana, leite desnatado com linhaça dourada, tapioca com presunto ou
peito de peru em fatia e queijo. LANCHE MANHÃ: Maçã, laranja e banana. ALMOÇO:
Uma Tapioca com ricota e tomate (orégano e azeite de oliva) ou bife de frango
ou peixe ( varie 2 dias na semana por omelete sem a gema); arroz integral
(varie trocando o arroz integral 2 dias na semana por aipim, batata doce),
feijão preto, saladas variadas ( tomate, alface, cenoura, agrião, rúcula)
Verduras Variadas (moranga, abobrinha, couve, brócolis, beterraba. LANCHE DA
TARDE: Escolha 2 frutas diferentes do café da manhã e tome 1 copo de leite
desnatado. JANTAR: Mesmo procedimento do almoço apenas varie os
alimentos.&nbsp; No quadro esta todos os itens principais para uma RA
equilibrada e benéfica, você vai montando seu cardápio. Uma dica vitamina é
muito bem vinda nos intervalos da refeição como lanche também, você pode fazer
batida de morango ou banana ou mamão ou sucos de beterraba, cenoura, couve e
acrescer na batida ou suco uma castanha ou noz ou linhaça dourada ou quinoa ou
uma colher de farinha de maracujá ou berinjela. Após atingir sua meta tenha o
hábito de ingerir os mesmos alimentos porém pode aumentar a quantidade para não
eliminar mais peso que o desejado. E somente nesta fase depois de ter atingido
sua meta escolha 1 dia na semana para comer em apenas 1 refeição algo do seu
interesse.... o famoso dia do lixo popularmente conhecido! Durante todo o
processo de RA é de vital importância ingerir água sem gás, uma dica quatro
garrafinhas de 500 ml/dia, água é uma grande aliada para o emagrecimento. Por
hoje é só gurias espero que tenha ajudado vocês e após verificarem os
resultados da sua RA envie pra nós seus comentários e se possível foto antes e
depois pois podemos postar aqui no Espaço Mulher!! Grande abraço e que Deus
abençoe vocês! #DeuséMais #DeuséBom #DeuséFiel