CLA - Suplemento que queima gordura e aumenta massa e força muscular
Autor: Sandra Quatraro | Publicado: 2012-03-26T16:48:00-07:00

Olha a dica : Pesquisadores da Noruega estudaram os efeitos do CLA e observaram uma redução nos níveis de colesterol e uma redução significativa da gordura corporal e um aumento da massa muscular magra ... o CLA tem propriedades anti-oxidantes e anti-catabólicas, e é um importante aliado do nosso sistema imunológico. :)


Revista online&nbsp;(newsletter)
Edição de junho de 2009

http://www.fisiculturismo.com.br/newsletters/materias/cla_oleo_cartamo_omega_6_cl_la_gordura.php

CLA queima gordura, dá mais força e massa muscular

Artigo da revista FLEX aponta estudos científicos sobre o CLA, que não é vendido no Brasil na forma sintética e conjugada, mas apenas como CA, CL ou LA, na forma natural de óleo de cártamo

Interpretação do texto em inglês realizada por:&nbsp;Oksana Guskow&nbsp;(textoexato@gmail.com)

==============================================

CORPO EM FORMA COM CLA

A revista FLEX, em matéria de julho de 2008, escrita pelo PHD Jim Stoppani, traz esclarecimentos acerca da atuação do suplemento CLA e diz que o produto está de volta ao mercado graças a inúmeras pesquisas que demonstram os benefícios de seu uso: queima gordura, aumenta a massa muscular e, inclusive, a força corporal.

ÁCIDO LINOLÉICO CONJUGADO - CLA

Segundo o autor, o ácido linoleico conjugado, conhecido como CLA, esteve em alta no mundo da musculação na década de 90, e, vagorosamente, caiu no esquecimento, porque os atletas optaram por queimadores de gordura que ofereciam resultados rápidos e imediatos, a exemplo da efedrina.

O termo “conjugado” refere-se, essencialmente, aos isômeros gordurosos do ácido linoléico. Trata-se do ácido graxo insaturado ômega-6. Diferentemente das gorduras hidrogenadas insaturadas advindas de métodos realizados pelo homem e que fazem mal à saúde, o CLA é naturalmente encontrado na gordura trans dos alimentos provenientes de animais ruminantes, sendo resultante do trabalho de bactérias.

Comenta que, apesar de o CLA ser encontrado em produtos de origem animal como carne e leite, seus níveis tem caído drasticamente; que é estimado que, em carnes, caiu em torno de 75% (setenta e cinco por cento) nos últimos quarenta anos, devido às práticas modernas adotadas nas fazendas e o modo de alimentar os animais; que alguns estudiosos especulam que o declínio dramático dos níveis na dieta dos americanos pode estar interligada ao aumento da incidência de câncer, doenças do coração e obesidade.
ESTUDOS E PESQUISAS

A reportagem explicita algumas das centenas de estudos acerca do CLA, mostrando que o produto promove a saúde, a queima de gordura e o crescimento muscular. Também sugere que ajuda a evitar doenças do coração, diabetes e até mesmo certos tipo de cânceres, tais como o de pele, o de mama e o de próstata e aparece como um potente antioxidante, anti-inflamatório, auxiliar no aumento da imunidade e na densidade óssea.

Em 1998, pesquisas do Colégio Americano de Medicina nos Esportes demonstraram que o uso do CLA por seis semanas é capaz de aumentar a massa muscular do braço em 5% (cinco por cento) com o ganho de 2,3kg de massa magra, além de elevar em 30% (trinta por cento) a força aplicada no leg press. Após mais oito semanas, a força dobrou. Os que haviam ingerido placebo no mesmo período não viram diferença alguma em seus músculos, apenas colocaram mais 15% (quinze por cento) de força no leg press.

Um estudo realizado no ano de 2000 pelos cientistas de Norway evidenciou que o uso do CLA por doze semanas levou à perda de 1,8kg e, simultaneamente, o ganho de 1,4kg de massa muscular. Por outro lado, aqueles que tomaram o placebo ganharam 1,4kg de gordura, não havendo qualquer modificação muscular.

Uma pesquisa sueca de 2001 mostrou pessoas acima do peso que, sem mudar a dieta alimentar e na ausência de exercícios físicos, diminuíram o abdômen e os quadris após quatro semanas.

Na Universidade de Memphis, no Tennessee, um estudo datado de 2002 mostra que o suplemento em questão também traz benefícios a curto prazo, comprovando que, em somente quatro semanas, pode proporcionar o ganho de 450g de massa muscular e o aumento entre 2,3kg e 15,9kg (trinta e cinco quilos) de anilhas nos exercícios de academia bench press e leg press. Ao contrário do grupo do placebo que não percebeu diferença em seus corpos.

Em 2004, foi publicada uma pesquisa no Jornal Americano de Nutrição Clínica que os que tomaram CLA por um ano eliminaram 2,3kg de gordura corporal e ganharam 900g de músculos, mas que, ao mesmo tempo, os que ingeriram placebo não sofreram alteração física.

Já em 2006, um estudo feito na Universidade de Saskatchewan, em Saskatoon, pessoas voluntárias, sem modificarem sua alimentação, tomaram cápsulas de CLA ou placebos três vezes por semana, durante sete semanas. Os que realmente usaram o suplemento ganharam mais de 1,4kg de massa magra, perdendo cerca de 900g de gordura. O grupo do placebo, de outro lado, engordou 450g.

Em outro estudo, publicado em 2007 no Jornal Inglês de Nutrição, durante seis meses, quem tomou CLA emagreceu mais de 900g, principalmente em regiões consideradas difíceis tais como a barriga e as pernas, e aumentaram mais de 450g de massa magra, enquanto que, quem ingeriu placebo não notou distinção significativa.

Ainda em 2007, pesquisadores da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill, retrataram que, sem dieta e exercícios físicos, os voluntários ganharam 900g de massa magra pelo uso de doze semanas do suplemento CLA.

A FLEX destaca que, de acordo com tais pesquisas, o CLA proporciona efeitos positivos na queima de gordura, no ganho de músculos e no aumento da força. Observa que os estudos que envolveram treino foram realizados em curto período de tempo, no qual o CLA não poderia ser tão eficaz, que os feitos por longo tempo mostraram perda de peso e ganho muscular sem exercícios físicos e que a maioria deles não envolvia dietas.

MECANISMOS DE AÇÃO NO ORGANISMO

Stoppani explica que a briga do CLA contra a gordura pode ocorrer através de três mecanismos. Uma das idéias é que ele inibe a absorção de gordura pelo intestino. A segunda possibilidade é o fato de envolver uma enzima que impede o transporte da gordura para o interior da mitocôndria, queimando-a, tendo o mesmo efeito da carnitina.

A terceira e a mais aceita é que o CLA inibe a enzima lipoproteína lipase. As células de grodura usam a LPL para retirar a gordura da corrente sanguínea e acumulá-la como reserva. Ao inibir esta enzima, o corpo é forçado a queimar a gordura. Nova pesquisa da Universisade do Estado da Carolina do Norte, em Raleigh, descobriu que o CLA não inibe apenas a enzima, mas também os efeitos do gene que a codifica, bloqueando a sua produção no corpo.

Além dos benefícios já expostos, clareia que se comprovou que o CLA também aumenta o metabolismo. Pesquisas em animais (ratos) revelaram o aumento de metabolismo e a queima de gordura enquanto dormiam. A Universidade de Wisconsin, Madison, confirmou, em 2007, que também ocorre no ser humano, queimando gordura corporal durante a noite na proporção de 15% (quinze por cento) em comparação ao grupo de controle e que a menor queima de gordura que ocorre durante o sono ainda assim é significativa.

O CLA também aparece no crescimento muscular noturno, prevenindo o catabolismo. A mesma universidade reiterou que, particularmente à noite, os voluntários queimaram menos proteína e mais gordura se comparado com o placebo. O combustível para o metabolismo durante o período de sono advém da queima de proteínas dos músculos. Assim, quão mais gordura for queimada, menos proteínas serão utilizadas e maior o crescimento muscular.

POSOLOGIA

Todavia, é necessário que se tome a dose diária correta de CLA como suplemento, conforme a bula do produto. A FLEX recomenda procurar pelo suplemento provido de cis-9 e trans-11 CLA ou trans-10 e cis-12 CLA isomers, pois estas foram as formas usadas nos estudos que mostraram resultados positivos. Indica que se deve ingerir de um a três gramas de CLA no café-da-manhã, no almoço e no jantar, iniciando com uma dose pequena e aumentando posteriormente se você considerar que o tolera bem, usando-o pelo menos por três meses para sentir melhores resultados, apesar de que já se pode começar a ver os benefícios nas primeiras quatro semanas.