Parte 5 – 5 os pilares da elaboração de um treinamento de musculação eficiente
Autor: MUSCULAÇÃO | Publicado: 2010-05-30T18:46:00-07:00

Parte 5 - 5Escolha e ordem dos exercíciosO critério de seleção do exercício deve antecipar as alterações metabólicas e as vias de hipertrofia objetivadas. A proposta é analisar os exercícios dentro de sua aplicabilidade em dois campos: 1-fornecer estímulos metabólicos ou tensionais e 2- aplicabilidades ao método de treinamento escolhido (GENTIL, 2006).Ainda Gentil (2006) relata que ao elaborar um treinamento deve se ter cautela na inclusão de exercícios acessórios, pois os mesmo músculos serão utilizados em exercícios compostos, e isto ira aumentar o volume de treino o que não é aconselhável em um treinamento de hipertrofia, deve se ter cuidado também para não separar os músculos de mesma cadeia cinética, por que tal método pode não oferecer o descanso necessário para os músculos.Segundo Bacurau, Navarro e Uchida (2005), ao se planejar um treinamento é importante uma analise critica para avaliar os pontos positivos e negativos de determinado equipamento, sendo assim se tendo um aumento do desempenho e a diminuição de lesões. Deve se ficar atento ao elaborar um treino, na ação muscular e na opção pelo tipo de equipamento a ser utilizado, sendo que o equipamento não adequando pode causar diminuição do desempenho, para se determinar um exercício, se faz necessário raciocinar na articulação e no equilíbrio articular, no qual as forças entre os músculos agonista e antagonista devem ser bem equilibradas (este equilíbrio adequado entre os músculos agonista e antagonista pode vir a reduzir a incidência de lesões articulares e dos tecidos moles).De acordo com Guimarães Neto (2007), um bom programa de treinamento de musculação deve conter exercícios básicos e específicos, sendo que os exercícios básicos são aqueles que requerem um numero maior de fibras do músculo que age como motor primário e requer também a utilização de músculos sinergistas, sendo estes exercícios utilizados no treinamento de hipertrofia. Exercícios específicos são aqueles que visão isolar o músculo alvo possibilitando o músculo ser trabalhado em varias angulações e minimizando o Maximo a utilização dos músculos sinergistas, normalmente os exercícios específicos são realizados após os exercícios básicos.Muitos equipamentos dirigidos se adaptam a força dos indivíduos nas diferentes amplitudes articulares. Isso significa que a resistência é variada em função, por exemplo, da existência de polias excêntricas (o peso é ajustado em relação a amplitude do movimento). Elas tendem, portanto, a se adaptar as alavancas de nosso corpo, não havendo assim o emprego da força exacerbada sobre a articulação e o músculo, como ocorre nos equipamentos livres, diminuindo a probabilidade da incidência da síndrome do overuse (manifestação do overtraining sobre o sistema músculo esquelético) em função da diferença dramática entre curva de força do individuo e do equipamento. Essas características dos equipamentos dirigidos permitem compreender porque o praticante de musculação iniciante utiliza preferencialmente esse tipo de equipamento e depois, já mais experiente, passe a utilizar os equipamentos livres (BACURAU; NAVARRO; UCHIDA, 2005).Os exercícios multiarticulares propiciam um trabalho mais intenso, e por sua execução mais complexa é adequado a sua execução no inicio da sessão, propiciando uma execução mais correta, pois não haverá uma fadiga muscular (BACURAU; NAVARRO; UCHIDA, 2005).Mas quando se fala em ordem dos exercícios é necessário ficar atento com as variáveis de alta intensidade, pois se utilizarmos uma pré exaustão a citação realizada no parágrafo acima não seria aceita. Um fator deve ficar claro quando se abordo o assunto da escolha dos exercícios, já que não se tem duvida que os exercícios “básicos” são os reais construtores musculares, e que os exercícios auxiliares são validos desde que não aumentem o volume de treinamento.