11 Benefícios da Caminhada
Autor: José Claudio Flores | Publicado: 2013-06-25T04:42:00-07:00


Você
conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não
exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia,
não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa
tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de
esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao
corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo
Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de
caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela
ciência.

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de
Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz
de reduzir a&nbsp;pressão arterial&nbsp;durante 24 horas após o término do exercício. Isso
acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta,
levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. &nbsp;

2.Deixa o pulmão mais eficiente



O pulmão também é bastante
beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas
que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência.
Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o
mais livre de catarros e poeiras.


"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também
a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como
bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope
bronco dilatador", explica.&nbsp;

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de
saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em
caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem,
equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à
autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns
minutos diários. &nbsp;

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o
nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas
pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem
sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.&nbsp;

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada
libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito
que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo
Correia. &nbsp;

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na
diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade
de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e
infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol
bom.&nbsp;

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela
caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante
para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm
ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.&nbsp;

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das
células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no
sangue, pode causar&nbsp;diabetes",
explica o fisiologista da Unifesp.&nbsp;



3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem
efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de
todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade
estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo
facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos
propensos a sofrerem com a osteoporose.&nbsp;

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo
libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise,
responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a
praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.&nbsp;&nbsp; Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais
exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar
é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu
organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que
você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando",.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas
verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde
mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um
estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.&nbsp;

6. Deixa o cérebro mais saudável


"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em
forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."Caminhar diariamente é um ótimo
exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o
envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos
Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser
possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os
riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos
quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja
capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis,
sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.&nbsp;



7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com
que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a
adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas
subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do
sono de noite.&nbsp;

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais
famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está
acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar,
o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de
gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.&nbsp;

E o papel da caminhada na perda
de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados
Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua aemagrecer&nbsp;devido à
aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e
atividade muscular.&nbsp;

A conclusão foi de que os
músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os
de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo
de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais
acelerado.&nbsp;

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por
pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer
caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram
avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por
dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e
foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada
diária.&nbsp;

Mas, uma caminhada de 15 minutos
em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.&nbsp;

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde
protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão
sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os
vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma
obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou
entupam", diz Paulo.&nbsp;

11. Diabetes




























A insulina, substância que é
responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em
maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas
e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de
sangue em todos os órgãos.&nbsp;