Ainda dá tempo de ficar com a barriga sequinha!...
Autor: Meiri Comper | Publicado: 2012-11-26T18:51:00-02:00


Alinhe a 
alimentação, com exercícios físicos específicos, complemente com 
receitinhas detox e arrase!


        
            
                    




             
         
     

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A barriga de fora é a máxima da moda para o verão! E que tal, ao invés 
de fugir da tendência, você usar e abusar das novidades? Tudo bem, já 
estarmos no finalzinho de outubro... Mas ainda dá tempo de tomar uma 
atitude e encarar nossa operação “seca-tanquinho”. Vamos lá!&nbsp;



Alimentos power



 


*Antes de começar a
 perder gorduras localizadas, o mais importante é começar a desinchar. E
 olha que a tarefa nem é tão difícil assim: “diminua a quantidade de sal
 nas refeições, evite alimentos industrializados – por mais tentadores 
que eles sejam – e os embutidos”, recomenda a nutricionista especialista
 em nutrição Clínica, Roseli Rossi.



* Invista nos alimentos que são facilmente digeridos. 
“Quanto maior o teor de água e potássio melhor. Melão, pepino, melancia,
 salsinha, couve, salsão, água de coco e chás de carqueja, cavalinha e 
verde, são bons exemplos”, explica Roseli. Escolha quais você mais gosta
 e os priorize nas refeições.



* Alimentos naturais também são uma boa pedida. 
“Frutas, vegetais, legumes e proteínas magras, como peixe, frango e ovos
 são mais fáceis de serem digeridos”. Anotou aí?






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Sopa Desintoxicante



Rendimento: 4 porção Peso médio/Porção: 345 gr.



Modo de Preparo


Higienize os vegetais adequadamente e pique em pequenos pedaços. 
Coloque em uma panela com exceção da salsinha, cubra com água e sal e 
mantenha em fogo baixo até cozinharem. Retire do fogo, deixe esfriar, 
bata no liquidificador, se necessário reaqueça, regue com o azeite e 
salpique a salsinha picada. Sirva a seguir.



Ingredientes


4 colheres de sopa de repolho branco (cru)
1 unidade média de tomate
4 colheres de sobremesa de alho poro
1 unidade média de pepino (cru)
1 unidade média de cenoura inteira (crua)
1 unidade pequena de cebola (crua)
1 talo de salsão
2 unidades pequenas de alho
2 colheres de sopa de cebolinha (crua)
2 colheres de sopa de salsinha (crua)
½ pedaço pequeno de gengibre (fresco)
½ colher de sopa de azeite de oliva (extra virgem)
4 copos de água
1 colher de chá de sal Refinado&nbsp;&nbsp;





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 Invista nos alimentos que são facilmente digeridos como a melancia.



Suchá de Detox



Rendimento: 1 porção Peso médio/Porção: 320 gr.



Modo de Preparo


Bater todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.



Ingredientes


1 xícara de Chá de dente-de-leão
1 folha pequena de couve manteiga (crua)
½ unidade grande de maçã Vermelha com casca
1 talo de salsão



Suco Detox


Rendimento: 1 porção Peso médio/Porção: 170 gr.



Modo de Preparo


Bata todos os ingredientes no liquidificador com pedras de gelo. Sirva a seguir.



Ingredientes


½ fatia fina de abacaxi
¼ unidade grande de maçã Vermelha com casca
1 pedaço pequeno de gengibre (fresco)
½ colher de soja de suco de limão
1 colher de sopa de hortelã
4 cubos de gelo


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 Agora, mexa-se!



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 Caminhar, correr e andar ajudar a queimar calorias



Movimentos chaves


"Por incrível que pareça 70% do resultado de uma barriguinha sarada e 
seca é resultado da boa alimentação, mas como não queremos ser flácidas o
 bom mesmo é fazer exercícios". Falou e disse a preparadora física 
Andrea Duarte. Vejamos quais são eles:


 



*Caminhar, correr e andar de bicicleta


"Estas são excelentes opções para definir a musculatura. Acresecente 30
 minutos de esteira, três vezes por semana, e seu abdômen vai ficar 
chapadinho para o verão”, garante Andrea. Nós adoramos a convicção!


 



* Cuidado diário


Não é porque você saiu da esteira que pode desleixar. Mantenha a 
postura e respire direito. “O simples ato de respirar calmamente, 
inspirando pelas narinas e expirando pela boca, já faz com que você 
utilize o músculo do diafragma, que fica na região abdominal”. Alie isso
 a boa postura – já reparou que quando você mantém a coluna ereta a 
barriga diminui? – e segue a vida.


 




* Série de exercícios


Essa é a indicação de Rafael Zolko, um dos sócios da Fit2You, que você pode fazer em casa:



Faça polichinelo até se sentir aquecido. Em seguida faça uma sequência 
de agachamentos. Abdominais infra (deitada eleve e abaixe as pernas). 
Depois, de barriga para baixo e ante braço apoiado no chão, faça a 
pranchinha. A coluna deve estar bem reta, os joelhos estendidos deixando
 apenas os dedos do pé no chão. Suba escada de dois em dois degraus e 
faça agachamento com passada lateral (pernas unidas no centro afasta e 
agacha intercalando os lados. Por fim, corra de um canto ao outro da 
sala, encostando as mãos no chão a cada travessia. Repita quatro vezes a
 série de cada exercício de aproximadamente 15 segundos cada.





* Para fazer em qualquer lugar


Sabia que é possível se exercitar na fila do banco, cinema, dirigindo e
 trabalhando? “Você só precisa contrair e relaxar os músculos do abdômen
 de maneira consecutiva por dez segundos, se você tiver um 
condicionamento físico de iniciante, por 20 se for intermediário e por 
30 segundos se for avançado”.&nbsp; 

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