Estudos da cronobiologia e medicina tradicional chinesa.
Autor: Seneya Helena | Publicado: 2012-01-16T18:50:00-08:00



Cronobiologia é a ciência que estuda os ritmos 
        e os fenômenos físicos e bioquimicos periódicos que 
        ocorrem nos seres vivos. É uma área recente da biologia 
        contemporânea que estuda os "relógios biológicos". 
        Ou seja, os ritmos biológicos que cada ser humano tem traduzidos 
        em alguns hábitos diários. 
Esses ritmos acontecem em ciclos de aproximadamente 24 horas. Por isso, 
        são denominados ciclos circadianos (do latim circa = por volta 
        de e diem = dia). Seu estudo facilita o entendimento sobre o por quê 
        de cada ser humano possuir alguns hábitos que se repetem em determinados 
        períodos do dia.

      Variações do ritmo cardíaco, da temperatura corporal 
        e a liberação de hormônios são exemplos desses 
        ciclos. Essas variações dependem da ação de 
        alguns agentes reguladores como, por exemplo a luz, que determina o ciclo 
        vigília/sono.

      O avanço do estudo da cronobiologia já é efetuado 
        em diversas áreas, tais como:

      - fisiologia: estuda os mecanismos biológicos influenciados pela 
        luz;

      - psicologia e fisioterapia: estudam a importância dos ritmos biológicos 
        relacionados à aprendizagem e à memória (funções 
        cognitivas); 

      - medicina: estuda o diagnóstico e o tratamento das doenças 
        relacionadas aos ritmos biológicos;

      - saúde pública: estuda a identificação da 
        influência ou consequências do trabalho noturno, ou de turnos 
        alternantes, no organismo humano.

      O avanço do estudo da cronobiologia já deu origem a dois 
        outros ramos de estudo: a cronopatologia, que estuda o efeito do ciclo 
        circadiano na saúde e suas relações com as doenças 
        (ex.: doenças cardiovasculares têm predominância no 
        período da manhã, nos fins de semana e no inverno), e a 
        cronofarmacologia, que estuda a eficácia e a toxicidade de medicamentos 
        dentro da variação do ciclo circadiano. Por exemplo: Por 
        que determinado medicamento tem melhor ação quando administrado 
        à noite?

      Os ritmos cronobiológicos influem tanto os fatores fisiológicos 
        quanto as habilidades motoras. Os fatores fisiológicos afetados 
        incluem: força, velocidade, energia e resistência. As habilidades 
        motoras influenciadas incluem coordenação e tempo de reação. 
        Em adição a esses fatores físicos, um ciclo baixo 
        em seu ritmo cronobiológico pode ter o efeito indesejado de transformar 
        seu cérebro em "mingau" com baixos níveis de concentração, 
        foco, motivação, força mental e resistência 
        à dor.

      Cronobiologia e desempenho de atividades

      Fato que deve ser salientado é que o ser humano tem hora para 
        tudo: acordar (entre 7h00 e 8h00), ter qualquer tipo de prazer, inclusive 
        sexual (entre 9h00 e 10h00); ter ideias e buscar reflexões e insights 
        (entre 10h00 e 12h00); descanso (entre 13h00 e 14h00), movimento fisico 
        e mental entre (entre 15h00 e 16h00); sono a partir das 20h00 e regeneração 
        entre 21h00 e 01h00. da manhã. 

      Estes são exemplos de coisas dentro do seu horário, pode 
        acrescentar que na medicina chinesa o ciclo circadiano é dividido 
        de acordo com os meridianos e muitas coisas coincidem com a cronobiologia 
        ocidental. Para os chineses, por exemplo, das 19h00 às 21h00 é 
        o horário dos prazeres da vida, o mesmo horário da manhã 
        (07h00 às 09h00) é o horário do meridiano do estômago, 
        ou seja onde os alimentos são melhor processados pelo sistema digestivo.

      É claro que estes dados são valores médios, não 
        se aplicando à totalidade das pessoas, visto que cada uma possui 
        seu próprio ciclo. Mas, partindo-se desse ponto, pode-se melhorar 
        a produtividade da atividade laboral dentro das corporações. 
        Veja este exemplo:

      Soneca energizante 

      Ela deve ser após o almoço, isso porque toda energia está 
        concentrada na digestão dos alimentos, o que leva a uma diminuição 
        do ritmo intelectual. Algumas corporações, direta ou indiretamente 
        cientes desse fato, possuem ambientes próprios para que seus colaboradores 
        façam um pequeno descanso ou, até mesmo, uma sesta ou soneca. 
        Essa pausa para um cochilo é denominada power nap (soneca energizante) 
        e seu objetivo não é a soneca propriamente dita, mas a melhoria 
        da performance dos colaboradores.

      Atividade e desempenho intelectual

      A maior atividade intelectual aumenta a partir das 11h30 e atinge seu 
        ápice entre 15h00 e 17h00. Por isso, o período da tarde 
        deve ser o preferido para a redação de projetos, realização 
        de vendas, etc.

      Inversão do horário de trabalho

      Modifica os ciclos biológicos, trazendo consequências ruins 
        para o colaborador no que diz respeito aos seus costumes e relações 
        familiares. Já foi relatado que colaboradores que trabalham em 
        turnos alternantes possuem maior risco para o aparecimento de doenças 
        cardíacas. Em outro * estudo foi provado que tais colaboradores 
        apresentam aumento da sonolência, o que diminui sua produtividade 
        e aumenta o risco de ocorrência de vários acidentes de trabalho.

      Em turnos alternantes, as mulheres, mais que os homens, apresentam um 
        número maior de distúrbios do sono. Isso porque as mulheres 
        possuem menor número de neurônios do que os homens e acredita-se 
        que há um maior número de descargas elétricas na 
        comunicação neuronal feminina, fazendo com que se atinja 
        uma estafa mental maior e a sonolência ajuda no processo de "descanso" 
        das atividades cerebrais, principalmente quando a mudança de turno 
        ocorre no período da manhã. Como consequência, ou 
        não, foi verificada uma maior incidência de distúrbios 
        psiconeuróticos, digestivos e circulatórios. Portanto, o 
        sistema de turnos alternantes, quando posto em prática, deve ser 
        muito bem planejado e seguir recomendações bem específicas.

      Aos poucos se percebe que a cronobiologia começa a estar presente 
        no ambiente de trabalho. Gestores e líderes já atentam para 
        o fato que cada colaborador possui seu próprio ritmo, o que deve 
        ser entendido e respeitado.

      Este fato pode acarretar uma mudança de hábitos corporativos 
        como o horário de entrada e saída dos colaboradores. Por 
        exemplo: Se um colaborador possui um melhor desempenho a partir das 10h00 
        da manhã, por que obrigá-lo a chegar às 8h00? Ele 
        poderia perfeitamente cumprir sua jornada de uma forma mais flexível, 
        entrando às 09h30 e saindo às 19h30, por exemplo.

      O conhecimento de como a cronobiologia influencia os aspectos físico 
        e mental de qualquer ser humano faz com que haja uma melhoria substancial 
        de sua qualidade de vida, desde que seus horários e limites sejam 
        considerados e respeitados. 

      Consequências da alteração do ciclo circadiano
        
        Quando há distúrbios do ciclo circadiano, ocorrem diversas 
        alterações, como déficit de atenção, 
        concentração e performace no trabalho e exigências 
        sociais.

      Para melhorar a qualidade da sua vida vale a pena utilizar algumas regras. 
      

      Essas regras devem ser criadas pelos indivíduos, sempre respeitando 
        seus ciclos, como exemplo, acordar sempre no mesmo horário; ao 
        acordar modificar as tarefas para que o corpo não interprete as 
        atividades como um processo automático. Pode ser inversão 
        de tarefas como por exemplo: acordar, tomar banho e escovar os dentes 
        e no dia seguinte acordar, escovar os dentes e tomar banho, etc.) e segui-las 
        sempre que possível, respeitando os horários e limites do 
        seu corpo. Por esse motivo o horário de verão é muito 
        criticado por algumas pessoas, porque seu ritmo diário é 
        alterado pelo novo horário implicando em uma mudança forçada 
        de hábitos.
        
        * FOLKARD et al., A Cronobiologia e o trabalho em Turnos: artigos recentes 
        e tendências, 1985, São Paulo. Atlas, 1985.)