Como acelerar o metabolismo para perder peso?
Autor: Patrícia Formento | Publicado: 2011-08-17T19:42:00-07:00


Boa noite Pessoal..
Quem nunca quis ou pensou em como acelerar o seu metabolismo, até mesmo que já comparou o seu organismo com o de algum conhecido.. vamos entender um pouquinho sobre o que é o metabolismo e aprender como a alimentação pode influenciar no seu funcionamento..
O que é o metabolismo?Toda ou qualquer reação que gasta energia pra produzir ou modificar moléculas. O metabolismo energético que interfere no ganho ou perda de peso.Principais tipos:Metabolismo      basal: responde por 60% a 70% do gasto calórico diário. São as calorias      gastas para manter as funções básicas do organismo.
Metabolismo      da atividade física: é o que se gasta enquanto praticam atividades      físicas.
Metabolismo      alimentar: é o que se gasta&nbsp; a      partir do momento em que um alimento é ingerido até o seu destino final no      organismo.
&nbsp;Como acelerar o metabolismo para perder peso e manter-se magro?Aumente seus músculos –      quanto mais massa muscular uma pessoa tiver, mais acelerado será seu      metabolismo. O músculo requer mais energia para funcionar que o tecido      adiposo.
Pratique exercícios aeróbicos – para que o ritmo metabólico de mantenha elevado é      preciso se engajar numa rotina de atividades aeróbicas.
Faça ginástica, mas não exagere – existe um limite genético de aceleração do      metabolismo. Esse patamar varia de pessoa para pessoa, um atleta pode      aumentar seu ritmo metabólico em até 80%.
Reduza o máximo o consumo de açúcar – a ingestão de açúcar refinado equivale a ativar o      botão de comando “estocar gordura”, sem nenhum valor nutricional o açúcar      é rapidamente absorvido e transformando em tecido adiposo.
Se alimente várias vezes por dia – a privação de alimentos por longos períodos leva a uma      queda natural do metabolismo. O ideal é se alimentar a cada três horas, realize pequenos lanches nos intervalos das principais      refeições (café da manhã, almoço e jantar).
Não pule o café da manhã – o desjejum ajuda a tirar o organismo do modo      funcionamento lento em que permaneceu durante a noite.
Beba bastante água –      manter o corpo bem hidratado é essencial para eliminar as toxinas      resultantes da queima calórica..
Inclua alimentos termogênicos &nbsp;- estes são &nbsp;capazes de auxiliar na perda de peso.      Quando digeridos, eles aumentam o metabolismo e a temperatura interna      corporal. Assim, queimam calorias e ajudam a emagrecer.
&nbsp;ALIMENTOS TERMOGÊNICOSDentre os alimentos termogênicos, podemos destacar o gengibre, a pimenta vermelha e o chá verde. O mais importante para se obter resultados satisfatórios no processo de emagrecimento é associar a ingestão de alimentos termogênicos a uma alimentação equilibrada e à prática de exercícios físicos, cabe lembrar que estes alimentos podem aumentar a pressão arterial, desta forma pacientes com problemas de hipertensão e cardíacos devem evitar o uso.&nbsp;Alguns alimentos termogênicos
&nbsp;• Chá verde: reduz a absorção de açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão de carboidratos). Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.&nbsp;&nbsp;• Pimenta vermelha: aumenta a circulação, melhora a digestão e aumenta a temperatura do corpo.&nbsp;• Gengibre: pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá, três vezes ao dia. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta. Pode também ser consumido em cápsulas.
Boa noite a todos..&nbsp;Pati
OBS: As informações contidas nesta matéria site são meramente informativas e ilustrativas.Por não serem orientações personalizadas, estas informações não substituem sua relação com o profissional nutricionista.