#AlimentosParaHipertrofia 
Autor: Henrique Araújo | Publicado: 2016-12-08T15:44:00-08:00


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Um assunto que sempre esteve, e estará presente, e evidenciado, é o ganho
de massa muscular, principalmente agora no verão que é a época mais quente do ano, com
as temperaturas acima dos 33º. É o período onde as praias, piscinas, clubes, o
nordeste e cidades litorâneas se enchem de gente, com seus corpos mais
definidos e a preocupação com sua estética redobra, a final quem não quer estar
dentro dos padrões e exibir uma barriga de tanquinho,braços, costas, e
pernas torneadas?

&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;Tive um papo com o nutrólogo esportista
Sebastião Filho que é especialista neste assunto, e ele me passou uma lista de
alimentos que auxiliam à hipertrofia, coisa que não é fácil de acontecer, e se
faz necessário de um treinamento periodizado, e uma alimentação correta, que
forneça o aporte calórico e proteico, como também de outras substâncias
nutritivas que são utilizadas como substratos para que a hipertrofia muscular
aconteça de forma satisfatória. A escolha de alimentos que favoreçam o ganho de
massa muscular é muito importante para que a dieta tenha a função de
potencializar a construção da musculatura.&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os alimentos listados abaixo são acessíveis,
e de fácil acesso, portanto pare de dar desculpas a si mesmo, e comece sua
dieta, a final cuidar da alimentação não é apenas por melhorar o corpo, é
questão de saúde, e o bônus é atrair os olhares. Não é fácil, mais o resultado
é compensador!



*AMÊNDOAS: As amêndoas
possuem altos níveis de alfa-tocoferol e vitamina E. Dois punhados por dia
podem substituir facilmente um lanche e ainda ajudar a aumentar sua massa
muscular. A vitamina E é responsável por combater radicais livres que são
produzidos ao fazermos exercícios pesados. Quanto menos radicais livres em
nosso corpo causando danos, mais rápido nosso corpo pode voltar ao crescimento
dos músculos. Além de tudo isso, estudos indicam que comer amêndoas pode ajudar
na proteção contra o Alzheimer, já que possui vitamina E.
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*BATATA DOCE: O grande sucesso
da batata doce nas dietas dos maiores caras do mundo deve-se ao seu baixo
índice glicêmico (IG). Esse índice indica a velocidade com que o açúcar
(glicose) vai parar na circulação assim que comemos, sendo assim, quanto mais
baixo, melhor. Alimentos com baixo IG liberam energia mais lentamente, o que
faz com que o pique para o treino seja mantido por mais tempo. Além disso
possuem algumas vitaminas e nutrientes como vitaminas A e B, e minerais como o
cálcio.
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*FEIJÃO E OUTRAS LEGUMINOSAS: Consumir ao menos
uma porção de feijão, lentilha ou qualquer outro tipo de leguminosa por dia é
muito importante para o corpo, ainda mais para quem pretende ganhar massa
muscular de forma saudável. O feijão e cia, é responsável por inserir em nosso
corpo um aminoácido chamado “lisina”, que não pode ser produzida pelo nosso
corpo, sendo necessária o consumo deste tipo de alimento. Esses aminoácidos não
podem ser produzidos pelo nosso corpo, o que faz com que seja necessário o
consumo deste tipo de alimento. A lisina é responsável por prevenir cáries,
câncer e doenças degenerativas, diabetes e ajuda no controle do peso. Ou seja,
quer ganhar massa muscular? Coma feijão e outras leguminosas! 



*SALMÃO: É um dos tipos de
alimentos com alto índice de proteínas, além disso é cheio de ômega 3, gordura
extremamente benéfica ao organismo da pessoa que pretende ganhar massa, e isso
acontece pois ele produz hormônios que aceleram o crescimento muscular. Além
disso, o ômega 3 ajuda no combate a doença ao coração e degenerativas como o
mal de Alzheimer.





*ALCATRA: A carne vermelha magra possui proteínas de qualidade
um pouco superior ao frango que irão dar o empurrãozinho extra para ganhar um
pouco mais de massa muscular.&nbsp;



*PEITO DE FRANGO: Rico em proteína e com quantidades mínimas de
gordura, além de um paladar suave, o peito de frango é bem aceito pela maioria
das pessoas.



*OVO : Toda pessoa que pretende criar
massa muscular de forma acelerada, não pode esquecer de inserir o ovo em sua
dieta. Sem ovo, você provavelmente vai crescer com menos velocidade do que
deveria. Apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo
possui mais proteínas e tem uma grande vantagem: possui vitamina B12. A
vitamina B12 é super importante justamente pelo fato de ajudar na contração dos
músculos e na diminuição dos níveis de gordura no corpo. É basicamente dois em
um. Comer ovo depois do treino ajuda a recompor as energias #fikadika
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*IOGURTE: Para um
pós-treino, o iorgute pode ser muito útil pelo fato de possuir muitas proteínas
e carboidratos que acabam ajudando a você se recompor. Mas atenção, tem que ser
um iorgute sem açucar, afinal, sua meta é ganhar massa muscular, e não
recuperar tudo que acabou de queimar, assim você vai engordar! Os carboidratos
do Iogurte associados a frutas, ajudam a aumentar os níveis de insulina
equilibrando as taxas de açúcar no sangue e impedem a queima de massa muscular
para repor energia perdida nos exercícios. Além disso o iorgute acelera o
metabolismo, ajudando na queima de gordura.
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*AZEITE DE OLIVA: Carregado em
gorduras monoinsaturadas (ômega-9) e poliinsaturadas o azeite diminui os níveis
de TNF-alfa (age contra inflamações) que é uma proteína ligado ao
enfraquecimento e desgaste dos músculos. Mais uma vantagem no consumo do azeite
é o fato de que ele possui alto teor de gorduras saudáveis que afastam os
riscos de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.



*ASPARGOS:&nbsp;E em relação aos
vegetais, você tem várias e excelentes opções, como brócolis e espinafre. Mas
escolhemos o aspargo por sua capacidade de auxiliar a remoção do excesso de
água corporal. Os esportistas utilizam sempre os aspargos nos dias que
antecedem um campeonato para conseguirem manter o mínimo de retenção hídrica
possível.&nbsp;





*ÁGUA: &nbsp;Pouca gente
sabe, mas a falta de água no organismo é altamente prejudicial, principalmente
para quem pretende se tornar um maromba! Pois é, quanto mais hidratado nosso
corpo estiver, mas acelerado será o crescimento da nossa musculatura. Um
músculo com apenas 3% de desidratação, tem uma perda de 10% na força e de 8% na
velocidade, ou seja, quando o músculo está desidratado você fica cansado muito
mais rápido. Além disso, a água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhorando
todo o funcionamento corporal. Em um estudo nos EUA, homens que beberam 5 ou
mais copos de água por dia apresentaram 54% menos chance de sofrer ataques
cardíacos fatais.
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*CAFÉ: Carregado em
cafeína, o café melhora o desempenho, a concentração e a disposição para
malhar. Além disso, os cientistas afirmam que o café ajuda na aceleração do
crescimento dos músculos, ajudando a aumentar as repetições feitas nos
exercícios e ajudando na queima de gordura. Beba um copo de café uns 30 ou 60
minutos antes de começar &nbsp;o treino.
De posse dessas informações, basta por em prática a rotina de exercícios
resistidos praticando uma alimentação corretamente elaborada e observar a
modificação da composição corporal com o crescimento da massa muscular.



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;*Ficou animado com a facilidade de
começar a melhorar o corpo? Procure um profissional da área como o Sebastião,
que além de especialista é conhecido e renomado no assunto, quer marcar uma
consulta ou entrar em contato e ver um pouco a mais do seu trabalho?&nbsp;



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