BENEFÍCIOS DA MUSCULAÇÃO
Autor: academiarhema | Publicado: 2012-07-24T12:43:00-07:00


Benefícios da Musculação 
                 Quando falamos em musculação qual a primeira imagem que
 vem à sua mente? Para a grande maioria das pessoas a musculação se 
associa com bíceps hipertrofiados, músculos abdominais bem definidos e 
coxas bem torneadas. Não que essas imagens sejam desagradáveis, pelo 
contrário, são agradáveis de se ver e por isso se tornaram cobiça de um 
novo público que lota as salas de musculação em busca de corpos 
perfeitos.                 Não é novidade para ninguém o
 quanto os padrões de estética atuais estão cada vez mais exigentes e 
menos maleáveis. Isto leva muitas pessoas a ignorarem seu padrão 
genético e cegamente partirem em busca do eldorado do corpo perfeito. 
Mulheres brevelíneas, de grande compleição óssea, com pais obesos e não 
atletas muito dificilmente se tornarão atléticas como a Madonna.    
             Os resultados obtidos não dependem portanto unicamente do 
treino que é aplicado. É claro que a maneira, o tipo, a ordem, a 
freqüência e a intensidade dos exercícios, além dos períodos de repouso 
necessários para o anabolismo, são muito importantes e devem ser 
orientados por um profissional competente, no entanto muitas vezes nos 
esquecemos de outros fatores que são tão ou mais importantes que os 
fatores citados. Dentre estes citamos:     ü       Condicionamento cardiorespiratório prévio  ü       Flexibilidade  ü       Presença de fatores limitantes prévios como seqüelas de traumas ou doenças cardíacas, por exemplo  ü       Tipo de alimentação 
 ü       Hereditariedade: a miostatina é uma substância cuja quantidade 
de produção é regulada geneticamente. Essa substância dificulta a 
produção de massa muscular. Isto é, um indivíduo com muita miostatina 
dificilmente obterá grande ganho de massa muscular, mesmo treinando de 
modo adequado. Outras pessoas, pelo contrário, após um período de treino
 relativamente mais curto e com menor carga, obtêm como resposta  uma 
visivel hipertofia.     Esses fatores explicam porque 
dois amigos que começaram a treinar juntos e que fizeram o mesmo treino 
por determinado período tem respostas tão diferentes ao treinamento.    Particularidades da Musculação    
       A musculação é um tipo de exercício resitido, com variáveis de 
carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis. Desse 
modo pode ser aplicada da forma isométrica (contração mantida), 
isocinética (com velocidade angular constante) ou isotônica (alternância
 de contrações concêntricas e excêntricas ), contínua ou intervalada, 
suave ou intensa, com recursos aeróbios ou anaeróbios. Ou seja tudo é 
possível! Esta possibilidade de controle de tantas variáveis torna a 
musculação uma atividade física altamente versátil que pode ser usada 
para diferentes objetivos.             Que tal 
começarmos com ganho de massa muscular, já que esse aparentemente é o 
objetivo da maioria dos freqüentadores de nossa sala?     Ganho de massa muscular                 A musculação leva ao aumento do volume muscular através dos seguintes mecanismos:  1.        Hipertrofia  2.       Hiperplasia  3.       Vascularização  4.       Hidratação  5.       Formação de tecido conjuntivo    
 O treino com carga máxima ou submáxima leva a um aumento da 
permeabilide celular da miofibrila ao cálcio. O aumento da concentração 
intracelular de cálcio leva a um aumento da atividade das enzimas 
proteolíticas com conseqüente quebra de proteínas em aminoácidos. Estes 
através da gliconeogenese são utilizados para obtenção de energia. Essa 
quebra de proteínas caracteriza um processo catabólico, que constitui um
 estímulo para a síntese de novas proteínas. A hipertrofia nada mais é 
do que uma resposta supercompensada a essa destruição. Para que esse 
último processo seja eficaz é importante frisarmos que é necessário que 
haja uma pausa mínima de intervalo entre os treinos que trabalhem os 
mesmos grupos musculares. Daí vem a recomendação de se trabalhar grupos 
musculares em dias alternados, caso contrário o efeito obtido será a 
perda e não o ganho de massa muscular. Lembre-se então: treinar em 
excesso pode ter o efeito inverso do que você imagina!       
 Até muito recentemente acreditava-se que o aumento da massa muscular 
decorria basicamente da hipertrofia. Estudos recentes (Jan/2001), 
demonstraram a ocorrência de hiperplasia celular muscular. Como 
evidências apontam a presença de células satélites pluripotentes dentro 
da membrana das miofibrilas, que sob o estímulo tensional se 
multiplicam. Depois de se multiplicarem entram no citoplasma da 
miofibrila  onde se diferenciam em novos núcleos que se projetam para 
fora (meio extracelular) através de tubos lipídicos, formando novas 
células.     O aumento do volume da fibra muscular é 
decorrente principalmente de uma maior vascularização e do maior 
conteúdo de água no músculo O exercício promove um acúmulo de glicogênio
 muscular. Para coda grama de glicogênio muscular, deslocam-se para 
dentro da miofibrila três gramas de água, ficando assim o músculo mais 
hidratado e “durinho”.                 Se seu objetivo é
 hipertrofia o treino ideal é aquele orientado por um professor de 
educação física capacitado, com uma carga intensa e com intervalo 
suficiente para permitir o anabolismo rebote. Vale a pena citar aqui a 
importância de uma alimentação balanceada e rica em proteínas, mas isso é
 assunto para um outro artigo...                 Para os
 que não buscam hipertrofia na sala de condicionamento e para aqueles 
que, pelo contrário, morrem de medo de se tornarem sósias do incrível 
hulk, não se preocupem: a possibilidade de se trabalhar com diferentes 
cargas e repetições permite que seu professor monte um treino sob medida
 para você. Porém não se esqueça do  que frisamos no início do artigo: 
lembre-se treino não é tudo e você carrega consigo uma carga genética 
que não vai mudar com o treino. A não ser que o Lamarkismo tenha voltado
 a moda!  Dra. Gabriella Naves