Exercício físico e o sono
Autor: Susane M. Pereira | Publicado: 2011-12-06T20:20:00-08:00

 Boa noite, pessoas sedentas pelo saber, preparados para mais um pouco de conhecimento? Nossa tarefa de hoje é responder a pergunta feita pelo grupo de Homeopatia: Qual a relação entre exercício físico e a qualidade do sono? Quais os mecanismos neurobiológicos (em termos dos neurotransmissores e de seus modos de atuação) envolvidos nesse processo? Essa pergunta foi excelente, parabéns ao grupo de Homeopatia por tê-la feito. O mais legal contudo dessa pergunta, é que ela é um conhecimento que todos nós temos pelo cotidiano sendo aquele tipo de informação que você sempre ouviu falar a respeito, mas nunca entendeu bem como ela funcionava na realidade. E foi esse justamente o principal objetivo do nosso trabalho durante o semestre: desmistificar o cotidiano apresentando respostas biológicas que expliquem certos mecanismos do nosso corpo. Prontos então? Vamos lá!  Antes de mais nada, é importante saber da necessidade do exercício físico para a manutenção de nosso corpo saudável minimizando a probabilidade de ocorrência de certas doenças como diabetes e até mesmo da hipertensão (quer saber mais sobre esses assuntos? visite nossos parceiros de blog na coluna à direita do nosso blog) e também evitando o processo da obesidade. Mas não é esse nosso foco no momento, queremos entender o que ocorre no micro, a nível celular, mais precisamente, que leva o exercício físico a ser importante para a manutenção de uma boa "dieta" do sono.  A realização de exercícios aeróbicos durante um período maior que 40 minutos (tempo estimado necessário para que ocorra a quebra de lipídios para gerar energia) leva ao uso das gorduras. No processo de lipólise, o triacilglicerol será hidrolisado produzindo ácidos graxos livres e glicerol (processo conhecido como saponificação e melhor descrito na figura abaixo). Os ácidos graxos livres serão enviados para a corrente sanguínea e deverão se ligar a uma estrutura presente no sangue já comentada nesse blog. Essa estrutura foi falada pela Patrícia Cristina em um dos posts dela sobre sono. Estão percebendo que tudo está começando a se ligar? Não? Bom, vou deixar tudo mais fácil, o ácido graxo livre se ligará à albumina plasmática. Qual a importância, no entanto, dessa informação?  É na verdade bem simples, o triptofano, precursor da serotonina, se encontra ligado à albumina plasmática no nosso corpo. Pronto, as informações que utilizaremos acabam de ser ditas, faremos agora apenas a cobertura desse nosso bolo que já está quase pronto. A serotonina é um neurotransmissor que, como já falado anteriormente, provoca a sonolência provocando o adormecimento, o sono NREM. Eita, não lembra desse assunto? Não se apavore, temos um local perfeito para você refrescar sua memória: http://neuromed94.blogspot.com/2011/11/serotonina-e-o-sono.html. Pronto, relembrou? Então agora tudo ficou mais claro para você, não é mesmo?  Com a lipólise, a albumina plasmática ficará "ocupada" com os ácidos graxos livres que serão transportados pelo corpo de forma que o triptofano ficará livre na corrente sanguínea. Possibilitando dessa forma, uma maior produção de serotonina. Vale lembrar que uma das formas de aumentar a concentração de serotonina no corpo é também a ingestão de alimentos ricos em triptofano, como é o caso do leite. Bom, ditas tais informações, seria muito prolixo da minha parte repetir tudo aquilo que foi falado sobre a formação da serotonina, como ela é captada pelos receptores e tudo mais....caso ainda reste alguma dúvida, por favor, pergunte que faremos de tudo para saná-la. Caso contrário, apenas agradecemos por visitarem nosso blog e esperamos que, de alguma forma, nossas postagens possam ter elucidado diversos pontos importantes da nossa vida. Por hoje é só, galera, e não se esqueçam: sorriam e deixem a serotonina fluir (além de ser muito bom para seu humor, ainda pode te ajudar a dormir melhor, viu só? Quem foi que disse que sorrir também não é um excelente exercício físico?) Boa noite galera, vou ficando por aqui porque eu nem tomei leite, mas tenho certeza que os meus níveis de serotonina estão bem altos no momento! Tchau!Bibliografia:http://blogdacademia.wordpress.com/category/sono/http://www.fisiologia.kit.net/bioquimica/lipidios/3.htmquimicasemsegredos.comhttp://www.esportemulher.com.br/coluna/21/atividade-fisica-e-o-sono/242Livro: Sono-Estudo abrangente (Rubens Reimão)Ballone GJ, Moura EC - Serotonina - in. PsiqWeb, Internet, disponível em www.psiqweb.med.br, revisto em 2008.