Bebidas esportivas são importantes?
Autor: Giovana e Nelsinho | Publicado: 2011-10-29T10:27:00-07:00


Todo mundo que corre, pratica qualquer outro exercício ou ao menos tenha prestado atenção na gôndola do supermercado já viu a variedade de opções de bebidas esportivas (conhecidas como isotônicos) que o mercado oferece. Muitas pessoas acreditam que esta é somente mais uma opção e que para uma boa hidratação, água é a melhor escolha.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Na verdade, durante atividades corriqueiras e ao longo do seu dia de trabalho e outros afazeres, água é sim uma ótima opção e deve ser ingerida com regularidade, mantendo a hidratação adequada. Entretanto, durante o exercício, suamos muito mais, e é importante uma hidratação mais “eficiente”.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Em exercícios de longa duração, a hidratação é um dos fatores mais importantes tanto para o rendimento como mesmo para a saúde vital do atleta. Com o suor é perdido sais minerais importantes ao funcionamento do organismo e que tem papel fundamental na contração muscular. A condição de perda significativa de sódio pelo corpo é chamada de hiponatremia. A hiponatremia pode ocorrer durante provas longas (como maratonas e ultramaratonas) e em climas quentes e úmidos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ela é causada pela perda de sódio pelo suor e, muito importante, pela ingestão excessiva de água, que irá diminuir a concentração de sódio no corpo. Sente-se fraqueza, fadiga extrema, aumento da FC, confusão mental, desorientação, náusea, entre outros. Para que o atleta nem chegue perto de um quadro tão importante de hiponatremia, ele deve atentar para a hidratação correta. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mas como uma bebida pode hidratar mais que água? As bebidas esportivas são repositores hidroeletrolíticos, ou seja, contém sais minerais (como o sódio) em sua composição em uma concentração específica. Bebidas que contenham sódio são mais rapidamente absorvidas pelo trato gastrointestinal, mais rapidamente do que água pura. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Durante o exercício no calor, deve-se ingerir mais líquidos, entre eles, repositores hidroeletrolíticos. Pessoas que suam muito também devem prestar mais atenção na hidratação pois quando suamos&nbsp; perdemos uma quantidade significativa de sódio (às vezes você consegue sentir na pele o sal proveniente do suor).&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Não há uma quantidade exata de isotônico a ser tomada, isso vai variar de acordo com o tamanho do indivíduo, duração do exercício, temperatura do ambiente e se, como já foi falado, a pessoa sua demasiadamente. As orientações gerais são de ingerir líquido a cada 20 minutos de exercício aproximadamente.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Essa ingesta deve ocorrer mesmo na ausência de sede, na verdade, podemos dizer que o sistema que regula a sede no cérebro é um pouco “falho”, pois quando a sentimos, já estamos desidratados. Alguns goles de líquido a cada 15-20min de atividade física poderão manter o seu corpo hidratado corretamente. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Existem algumas opções de líquidos para hidratação antes, durante e após o exercício. Além de bebidas isotônicas, a água-de-côco é muito saudável e também contém sais minerais. Contudo, a quantidade desses sais não é exata, o que pode comprometer uma hidratação perfeita. Como os isotônicos tem a concentração de sais minerais e também carboidratos mais adequada, acaba sendo uma opção muito bem-vinda durante o exercício. Depois do treino, sentar, descansar e tomar uma água-de-côco pode unir o (muito) útil ao agradável.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Algumas pesquisas apontaram o leite como uma das melhores escolhas para reidratação, ele hidrata mais que a água. O leite desnatado (para diminuir a quantidade de gordura ingerida) pode ser ingerido com achocolatado em pó, tornando-se assim a combinação perfeita pós-treino, pois irá hidratar e repor proteínas e carboidratos necessários durante o período pós-exercício.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uma medida muito adequada e simples que pode ser feita para medir o nível de desidratação de atletas é a pesagem. O atleta é pesado antes e depois do exercício e a diferença de peso aponta praticamente o que ele deve ingerir de líquidos. Por exemplo, um corredor de 70kg ao término do treino está pesando 69,200kg. Ele deve ingerir 800ml de líquido (divididos em porções de 100ml para melhor absorção) no período pós-treino, e readequar sua estratégia de hidratação durante os treinos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Com a chegada do verão e dos treinos no calor, preste atenção antes, durante e após a sua corrida. Períodos do dia mais quentes requerem estratégia diferenciada. Além disso, é importante não começar o exercício com uma prévia desitração. Com o corpo bem hidratado, a corrida só tende a ser mais prazerosa&nbsp; e segura ainda.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sempre tire suas dúvidas com seus treinadores e nutricionista, profissionais especializados em tornar seu corpo mais apto e mais saudável!
...E vamos correr!&nbsp;