O Poder da Autocompaixão 
Autor: Belisa A | Publicado: 2016-11-17T20:59:00-02:00



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Imagine que
uma grande amiga sua se desabafe com você o quanto está sofrendo devido a uma
separação e você fala para ela: “Claro que essa pessoa não quer mais ficar com
você, tem tantas melhores por aí, você está gorda, feia e não é muito
inteligente”. Talvez, com esse exemplo, você pense que nunca falaria isso pra
alguém que ame, que estupidez! 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Imagine que você vai contar para
seu amigo com muita tristeza que as coisas não estão indo bem no trabalho e ele
te diga: “Você é muito incompetente mesmo, você não é bom o bastante para esse
trabalho”.&nbsp; Isso não parece algo que um
verdadeiro amigo falaria, não é? Não mesmo! Mas troque esse amigo por você:
você falando com você mesmo. Quantas vezes não falamos (alto ou em pensamento,
sozinhos ou para outras pessoas) crueldades para nós e sobre nós mesmos? &nbsp;&nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Muitas pessoas agem como seus próprios
– e piores- inimigos. Isso acontece através da autocrítica, que muitas vezes
leva a uma autopunição, mesmo que inconscientemente (a autossabotagem), por não
se achar merecedor de coisas boas. O melhor antídoto para isso é a
autocompaixão. É você se tratar como seu melhor amigo, saber se escutar, ser
compreensivo, dar boas orientações, incentivo, acreditar em si, tratar-se com
carinho, gentileza e amor, diminuir o autojulgamento e a rigidez, ter paciência
consigo e assim poder sentir-se mais em paz. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Estudos recentes revelaram que quem
cobra demais de si apresenta níveis mais altos de depressão e ansiedade. Já quem
é mais compreensivo com as próprias falhas é mais feliz, otimista e tem mais
saúde. Um grande número de pesquisas também tem encontrado que praticar
autocompaixão está relacionado a benefícios como: ajudar a perder peso;
acelerar o processo de recuperação emocional após um divórcio; acalma mulheres
que lutam contra autoimagem corporal negativa; contribui para auxiliar mães de
crianças autistas; ajuda no enfrentamento do envelhecimento; conduz a
comportamentos mais saudáveis, como ir ao médico ou praticar exercício físico;
ajudar a aliviar a ansiedade diante de testes e medo de falar em público, etc. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;Importante dizer aqui o que não é
autocompaixão: Não é autopiedade nem
egocentrismo: ao sentir pena de si você se sente inferior, enfatiza
sentimentos egocêntricos e o apego ao sofrimento, você se sente como vítima, o
que não é verdade, e isso te enfraquece. Não
é autoindulgência: Algumas pessoas acham que ao serem autocompassivas, vão
se deixar fazer tudo o que quiserem, não saberão se dar limites (por exemplo:
“hoje foi um dia muito estressante, eu&nbsp;
mereço comer um pote de sorvete”), mas a autocompaixão não é fugir das
responsabilidades e ser preguiçoso, sabemos o que realmente nos faz bem e
saudável -a longo prazo também-, temos atitudes construtivas e não destrutivas.
Assim como cuidar de um filho, faz parte do amor dizer não. Não é negar os erros, as dificuldades e as
emoções consideradas negativas: Ao contrário! Autocompaixão é reconhecer e
aceitar sua vulnerabilidade humana (e é preciso muita força interna para assumir
as fragilidades). É entender que, veja só: não há nada de errado em às vezes
errar! Os erros fazem parte do nosso crescimento, e muitas vezes importante
para nossos aprendizados. Quando temos compaixão conosco, isso nos motiva muito
mais a tentarmos novamente, do que ficarmos nos “chicoteando”. Quando somos
muito severos, temos mais medo das falhas, e por isso mais dificuldade em agir.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para desenvolver o hábito da
autocompaixão é importante observar seus pensamentos, seu diálogo interno. Ao
tomar consciência dessas “vozes” críticas você pode se questionar: “É assim que
eu gostaria de ser tratado? O que eu falaria para alguém eu amo?” Ao invés de
ficar se acusando, se culpando (isso não só não ajuda como prejudica) você pode
escolher mudar o tom e usar afirmações acolhedoras.



“Cultivando a
autocompaixão, nós não nos avaliamos conforme os nossos sucessos, e não nos
comparamos com os outros. Ao invés disso, reconhecemos as nossas falhas e erros
com paciência, compreensão e bondade. Percebemos os nossos problemas dentro de
um contexto maior da nossa condição humana compartilhada. Então, a
autocompaixão, nos permite estar mais conectados com as outras pessoas, e mais
positivamente à sua disposição. Finalmente, a autocompaixão nos permite ser
honestos conosco. Com essa atitude de aceitação, a autocompaixão promove uma
compreensão realista da nossa situação.” –&nbsp;Thupten Jinpa