As vantagens da musculaçao :força e saúde. /The benefits of weight training, strength and health.
Autor: tony | Publicado: 2011-10-28T19:35:00-07:00



Nem sempre os exercícios aeróbios – nadar, caminhar, pedalar, correr – são os únicos responsáveis pela boa saúde. De acordo com uma recente revisão bibliográfica realizada por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o treinamento resistido (TR) – nome mais tecnicamente correto para a musculação -, traz muitos benefícios. Fiquei surpreso ao encontrar tantas descobertas que mostram que “puxar ferro” é uma atividade bastante importante para a saúde. Veja a seguir:TR e longevidade: praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. A boa notícia é que o TR também oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre TR encontraram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica. (Saiba mais sobre a síndrome)
TR e massa muscular: há uma boa quantidade de pesquisas indicando que o TR diminui ou impede a perda de massa muscular provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de músculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.
TR e&nbsp;depressão: a literatura aponta que o TR alivia a ansiedade e a insônia em casos diagnosticados de depressão clínica. Isso acontece porque a musculação estimula a produção de testosterona e o GH (hormônio do crescimento) e inibe a síntese do cortisol, um hormônio que, em quantidades elevadas (situações de ansiedade, por exemplo). aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acúmulo de gordura no corpo.
TR e obesidade: as recomendações para prevenir ou tratar o sobrepeso e a obesidade enfatizam a adoção do exercício aeróbio. No entanto, muitos estudos apontam que o TR é bastante eficaz para elevar a taxa de metabolismo em repouso (o quanto de calorias o indivíduo queima sem fazer exercício), que diminui com a idade e está relacionado à perda de massa muscular. O TR diminui e interrompe esta perda e ainda promove o aumento da massa muscular, elevando o metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de emagrecimento se torna mais rápido e facilitado. É comum pessoas que iniciaram um TR manterem o peso corporal, mas a maioria dos treinamentos resultam em redução da gordura corporal. O que parece fazer com que o peso permaneça inalterado é justamente o aumento da massa muscular. Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular.
Por Renato Dutra 

The benefits of weight training, strength and health

Not all of the aerobic exercise - swimming, walking, cycling, running - they are solely responsible for good health. According to a recent literature review conducted by two scientists from the University of Gainesville, Florida (USA), resistance training (RT) - more technically correct name for the weight - has many benefits. I was surprised to find so many discoveries that show that "pumping iron" is a very important activity for health. <span closure_uid_ecvj98="293" ff="Veja a seguir:" gf="See also:

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TR and longevity, runners and other modalities to develop cardiorespiratory fitness live longer. The good news is that the TR also offers this benefit, with most studies of TR found that muscular strength is inversely proportional to the risk of developing various diseases, including metabolic syndrome. <span closure_uid_ecvj98="296" ff="(Saiba mais sobre a síndrome)" gf="(Learn more about the syndrome)

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TR and muscle mass: there is a fair amount of research indicating that the TR decreases or prevents muscle loss caused by aging. Adults lose about 0.46 kg of muscle per year from age 50. <span closure_uid_ecvj98="299" ff="Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos." gf="Not to mention the functional gains brought by TR, decreasing or preventing the incidence of osteoporosis and falls that result in fractures in the elderly.

" title="Isso sem mencionar os ganhos funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.">Not to mention the functional gains brought by TR, decreasing or preventing the incidence of osteoporosis and falls that result in fractures in the elderly.
TR and depression: the literature indicates that the CT relieves anxiety and insomnia in diagnosed cases of clinical depression. This is because weight training stimulates the production of testosterone and GH (growth hormone) and inhibits the synthesis of cortisol, a hormone that in high amounts (situations of anxiety, for example). <span closure_uid_ecvj98="302" ff="aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acúmulo de gordura no corpo." gf="increases stress, diminishes the immune system defenses and enhances the accumulation of body fat.

" title="aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o acúmulo de gordura no corpo.">increases stress, diminishes the immune system defenses and enhances the accumulation of body fat.
TR and obesity: recommendations to prevent or treat overweight and obesity emphasize the adoption of aerobic exercise. However, many studies indicate that the TR is very effective to increase the resting metabolic rate (how much of calories a person burns without exercise), which decreases with age and is related to loss of muscle mass. The TR decreases and stops this loss and even promotes increased muscle mass, increasing the resting metabolism. By speeding up the metabolism, the weight loss process becomes faster and easier. It is common for people who started a TR maintain body weight, but most of the training results in reduction of body fat. What seems to make the weight remains unchanged is the very increase in muscle mass. <span closure_uid_ecvj98="309" ff="Em contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular." gf="In contrast, programs that are based only on weight loss for cardiovascular activities cause a decrease in body fat and weight without exercising significant effect on muscle mass.

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By Renato Dutra