COMEMORAÇÃO SAUDÁVEL
Autor: Dra Karla Christofoletti | Publicado: 2014-06-27T16:59:00-03:00


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Namorar é ...atrair,
cativar, inspirar amor e seduzir..



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; E claro que uma boa
comida não pode faltar, já que todas as comemorações estão ligadas à algum tipo
de alimento. Porém, uma&nbsp;das&nbsp;maiores dificuldades encontradas, quando o
assunto é manter uma alimentação equilibrada é o que comer nestas ocasiões
especiais.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Em se tratando de casais, um deve apoiar o outro, desde à atividade física ao plano alimentar, pois todos correm o risco de exagerar.&nbsp;

Entao fique atento!&nbsp;Seguindo as dicas abaixo, você não vai extrapolar os limites e se arrepender do que comeu.

O primeiro conselho que eu sugiro é: evite sair de
casa com fome, assim você pode escolher o que irá comer com calma e optar pelo
que for mais saudável.

Em
barzinhos:

Antes de sair,
     engane o estômago com uma porção de castanhas ou sementes, por exemplo.
Antes de pedir a
     bebida alcoólica, peça uma garrafinha de água, você ganha tempo para
     checar todas as opções do cardápio e escolher melhor seu drink e seu
     petisco.
Prefira drinks
     que você já sabe que consumirá mais devagar e tente se contentar com uma
     dose. 
Use o truque de
     intercalar um copo de água a cada dose.
Prefira bebidas
     com menor teor alcoolico, elas são menos calóricas.
Cuidado com os
     petiscos e porções! Evite os pães com patês à base de maionese ou versões
     de antepastos marinados em azeite.
Fuja das porções
     fritas, busque as não-fritas, comidinhas leves como: espetinhos de legumes
     , palitos de cenoura e pepino com molhos à base de iogurt,&nbsp; carpaccio com alcaparras




Em uma pizzaria:



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Evite combinar pizza e bebidas alcoólicas. Os dois
são considerados carboidratos, e, juntos, favorecem o estoque de gordura.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Prefira sempre os sabores mais leves (atum,
escarola, mussarela, ricota, rúcula com mussarela de búfala), evite os recheios
carregados de gordura.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->&nbsp;Tente consumir a pizza com a massa fina.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Evite comer sobremesa.





Em um restaurante
japonês:



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Prefira os sashimis (fatias de peixe cru) aos
sushis (rolinhos de arroz), pois estes são carboidratos. 

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Prefira o atum ou o namorado ao salmão.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Prefira os sushis com kani, pepino, peixes crus ou
califórnia. Evite hot filadélfia, salmão skin e tempuras mais calóricos por
serem empanados e fritos.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Troque os rolinhos primavera ou guiozas fritos,
pela versão no vapor.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Prove os peixes grelhados ou opte por um mishossiro
ao invés de usar pratos mais típicos da cozinha chinesa, como é comum nos
rodízios.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Cuidado com a porção de shimeji ou shitake,
divida-as com alguém, já que são preparadas na manteiga.

Acrescente limão espremido em seu
     shoyo light, além de diminuir o glutamato monossódico enriquece-o com
     vitamina C.




Em um restaurante
italiano:.

Tente dispensar o
     couvert e fique com uma salada de entrada.
Divida seu prato
     de massa.
Prefira os molhos
     vermelhos aos brancos.
Tente evitar
     acompanhamentos na massa como: pães, queijos, azeite.
Evite as
     sobremesas ou divida-a.




Em uma churrascaria:

Sempre faça um
     prato de salada para iniciar! Abuse da salada das folhas verdes escuras e
     evite as saladas que contêm maionese ou batatas.
Prefira as carnes
     mais magras: alcatra, maminha, fraldinha e frango sem pele.
Evite picanha,
     costela, cupim, tender, lingüiças, queijos amarelos, carnes com bacon e
     coração de frango.
Como
     acompanhamento, evite os carboidratos. Se isso não for possível, troque as
     batatas, cebolas, mandiocas e polentas fritas, por pouco arroz de
     preferência integral.




Em um restaurante
Árabe:

Prefira os
     salgados assados aos fritos. Uma boa sugestão é comer o quibe cru e não o
     frito, mas cuidado com o excesso de azeite para o tempero.
Evite muito pão
     com patês!!!
Abuse das saladas
     e tabule, experimente abobrinha recheada de carne e manere na porção de
     arroz e charutinhos com arroz.


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&nbsp; &nbsp; Depois da comemoração, retorne à
refeição habitual e à sua reeducação alimentar correta. Quando ocorre uma viagem e surge a necessidade de se alimentando fora de casa, o ideal é sempre tentar aproximar ao máximo de
nossas regras alimentares. Quando essa opção não for possível, transforme esse momento em uma exceção ao seu plano alimentar. E como toda exceção só existe quando há uma regra, fica muito mais fácil retornar a normalidade depois e não
perder o foco. Lembre-se para ter uma dieta saudável é preciso fazer boas
escolhas!!










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