Faça da sua caminhada um treino com essas sete dicas!
Autor: Körper Pilates | Publicado: 2012-05-17T16:22:00-03:00


Andar em terrenos irregulares ou inclinados 
ajuda melhorar o desempenho.


A caminhada é o nosso meio de locomoção mais 
básico, mas os hábitos modernos nos afastaram dessa atividade tão natural. 
“Pesquisas indicam que quem caminha com regularidade colhe 
benefícios para a saúde e para a estética“, 
conta o bacharel em Esporte Gustavo Abade, treinador de corrida 
e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes em São Paulo.


Para ver esses resultados, não basta deixar o 
exercício para o fim de semana ou fazer um passeio – é preciso 
encará-la como uma atividade física. O Minha Vida separou uma 
lista com métodos eficazes para você transformar a sua caminhada em um treino 
que fortalece os músculos e o condicionamento físico. 
Confira.


Mantenha a frequênciaFazer caminhadas de 
30 minutos, três vezes por semana, é suficiente para trazer benefícios à saúde e 
à estética. Menos que isso provavelmente não trará bons resultados. Para os que 
já treinam há algum tempo, vale aumentar o tempo, a frequência ou o ritmo da 
caminhada, sempre observando a resposta do seu corpo ao novo estímulo.


Cada pessoa tem seu próprio condicionamento físico e, por isso, 
o ritmo e a frequência do exercício devem ser estabelecidos individualmente. O 
educador físico Carlos Henrique Sapucaia, de São Paulo, especialista em 
Treinamento Resistido, explica que uma pessoa sedentária pode ter resultados 
prejudiciais se praticar além do que o seu corpo é capaz de suportar, enquanto 
alguém altamente condicionado não teria efeitos positivos se praticasse poucas 
vezes.


Solo irregularCaminhar em pistas 
irregulares recruta músculos que não seriam solicitados ao andar em um terreno 
liso. Gustavo Abade chama a atenção para a necessidade de redobrar o cuidado com 
essa atividade física, já que ficar desatento ou caminhar em locais sem 
iluminação adequada aumenta as chances de torções, tombos e lesões.


Também é importante escolher o tênis correto. “O calçado de 
caminhada não é exatamente o mesmo de corrida”, afirma o especialista em 
esporte. “A melhor maneira de evitar contusões é recorrer ao treinador ou 
fisioterapeuta ou informar na loja especializada qual é a finalidade do calçado 
que pretende comprar.”





Use um relógio ou um podômetroCarlos 
Henrique Sapucaia explica que quem pratica atividade física em ruas ou parques 
não tem as informações que uma esteira, por exemplo, disponibiliza, como 
velocidade, distância percorrida e tempo. O podômetro, ou contador de passos, 
pode ser uma ajuda e tanto para ter um parâmetro de distância. O uso de um 
relógio e a manutenção de um percurso constante e conhecido também pode fazer 
essa função.




Pista inclinadaAndar em terrenos 
inclinados pode intensificar o fortalecimento muscular e ainda melhorar a 
capacidade aeróbica. O treinador de corrida Gustavo Abade orienta iniciar a 
atividade em ladeira de curta distância e baixa inclinação e aumentar aos 
poucos. “Respeite o seu condicionamento cardiorrespiratório”, reforça. Ele 
também recomenda que essa atividade seja feita uma ou duas vezes por 
semana.Intercale com escadasCarlos Henrique Sapucaia 
explica que intercalar as passadas com escadas aumenta o fortalecimento, uma vez 
que o exercício recruta mais músculos. Os cuidados também são os mesmos: tome 
cuidado com o cansaço excessivo, a resposta do seu corpo, o solo e a 
iluminação.




Intercale com corridaSegundo o educador 
físico Carlos Henrique, caminhar e correr são dois nomes diferentes para uma 
mesma atividade: deslocar o corpo com os membros inferiores. Uma é feita de 
forma suave e a outra é feita de maneira intensa. Em algum momento, portanto, a 
pessoa deixará de caminhar e passará a correr. “Ao atingir este condicionamento, 
aumente a intensidade e passe a trotar ou correr”, explica o especialista. 
Comece a intercalar a corrida com a caminhada para, em seguida, passar a só 
correr, respeitando sempre o seu condicionamento físico.




Coloque metasAbrace desafios de 
caminhada, como passeios ou até viagens caminhando. Isso aumenta o empenho, faz 
com que o treino tenha mais foco e objetivo e você ainda ganha condicionamento 
físico. Sem contar o prazer que essa atividade passará a proporcionar. “Ao 
encarar a caminhada como uma forma de diversão e um tempo livre para você, ela 
passa a ter benefícios que vão além da saúde física e estética – como a sensação 
de bem-estar”, explica Gustavo Abade.



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