Autor: jackshow | Publicado: 2011-10-21T19:14:00-07:00


As perguntas mais comuns – feitas por iniciantes e intermediários – sobre suplementação alimentar.
Estas perguntas são frequentemente enviadas pelo nosso formulário de  contato (apesar de existir um aviso em vermelho dizendo que não  respondemos dúvidas) e em nosso fórum de discussões. O intuito deste  artigo é responder todas estas dúvidas de uma vez só e ainda ajudar quem  está chegando agora em nosso site.
Antes de iniciar as perguntas vale a pena frizar que muitas outras  dúvidas podem ser sanadas simplesmente utilizando o sistema de busca do  próprio blog e do nosso fórum de discussões, contudo você poderá encontras as mais comuns neste artigo.

As perguntas serão dividas em categorias para facilitar a vida de quem está procurando algo específico:
Suplementos para pré-treino e emagrecedores (Contendo estimulantes)1 – Estou tomando um suplemento contendo estimulantes(Jack3d,  Lipo 6x, Nano Vapor e outros contendo cafeína ou outro estimulante) e  quando começo o treino fico muito mal, sentindo tremores nas mãos,  suando, o coração dispara e eu não consigo continuar treinando. Por que  isso acontece ?
Provavelmente você é muito sensível aos estimulantes presentes no  suplemento ou está simplesmente exagerando na dose. Neste caso a única  saída é diminuir a dose pela metade, ver como o corpo reage e  gradativamente aumentar a dose até atingir a dose indicada pelo rótulo  do produto.
2 – Estou tomando um suplemento para pré-treino e simplesmente não sinto nenhum dos efeitos desejados. Porque ?
Você está tomando exatamente como o rótulo indica ? Geralmente  suplementos como o Jack3d devem ser tomados 30 a 45 minutos antes do  treino, sem ser logo em cima da refeição que precede o treino, ou seja,  você precisa tomar com o estômago vazio. Não precisa tomar em jejum ou  depois de ficar 2 horas sem comer, mas não precisa tomar com o estômago  cheio.
O que você costuma tomar ? Pessoas que consomem estimulantes  frequentemente, como café preto, refrigerantes, energéticos e outras  bebidas contendo cafeína, poderão não sentir muito os efeitos dos  suplementos pré-treino, pois simplesmente o organismo já está acostumado  com os estimulante. Se esse for o caso, você terá que suspender o  consumo destas bebidas por 1 ou 2 meses e só então tentar a sorte com o  suplemento pré-treino.
Você já tomou outros suplementos pré-treino ? Como no parágrafo  acima, se você toma frequentemente suplementos pré-treino, a tendência  será o corpo se acostumar e dificilmente você terá os mesmos efeitos  sempre. Descanse por 1 ou 2 meses e só então inicio o uso novamente.
3 – &nbsp;Tenho problema no coração(Exemplo: sopro) ou problema de  pressão arterial. Posso tomar suplementos para pré-treino ou  emagrecedores contendo cafeína ?
Não. É altamente indicado que você procure um médico antes de iniciar  o uso de estimulantes, principalmente se você tem problema do coração  ou pressão arterial, pois estimulantes costumam aumentar o ritmo  cardíaco e  alterar a pressão durante o treino.
Creatina1 – Devo fazer a saturação ou ciclar a creatina ?
Existem relatos positivo de ambos os métodos, a melhor maneira para  descobrir qual é o método mais efetivo é testando. O importante é saber  que ambos poderão produzir resultados.
2 – A creatina causa problema nos rins ?
Não existem estudos comprovando que a creatina causa problemas aos  rins de pessoas saudáveis, contudo pessoas com problemas pré-existentes  poderão vir a ter problemas. Na dúvida faça exames preventivos.
3 – &nbsp;A creatina só pode ser usada em fases para ganho de  massa muscular(Bulking) ? Vou perder definição com o uso desse  suplemento em fase de definição (Cutting)?
Existem estudados que sugerem que a água retida pela creatina vai  para dentro do músculo e não para fora, ou seja, independente do seu  objetivo o que vai aparentar ficar maior serão os músculos, o que  dificilmente dificultará a definição muscular. De qualquer forma, a  creatina em fases de definição poderá ser usada para minimizar a perda  muscular durante o processo e se por ventura você achar que está  atrapalhando os seus resultados, no fim da fase é só suspender o uso.
Outros Suplementos1 – Vou começar a tomar creatina, dextrose e whey após o treino. Tenho que tomá-los juntos ou separados ?
Estes suplementos são apenas nutrientes e não cortam&nbsp; o efeito um do outro. Todos podem ser tomados ao mesmo tempo.
2 – Malto ou dextrose ? Qual é o melhor ?
Ambos poderão ser eficazes em elevar a insulina, se esse for o seu  objetivo. Dificilmente você sentira diferença entre eles, contudo  algumas marcas tendem a “empelotar” menos ou mais no fundo do shaker.
3 – Quantas vezes posso tomar shakes protéicos durante o dia ?
O ideal é tentar conseguir toda a proteína necessária da sua dieta  através de alimentos saudáveis ricos em proteína(Peito de frango, atum,  ovos, leite e outros), contudo nem sempre é possível se alimentar  corretamente no trabalho, na faculdade, etc. Portanto, use em horários  críticos, não mais que 2 vezes por dia e dê preferência a alimentos  proteicos sempre que possível.
Lembre-se, suplementos complementam a dieta e não o contrário.
4 – Estou começando a treinar agora, já posso tomar suplementos ?
Eu sugiro que você dê tempo ao tempo e antes de tudo aprenda a  treinar corretamente e se alimentar corretamente, pois neste período os  ganhos virão fáceis e você conseguirá manter facilmente a massa  adquirida no começo, porque não usar suplementos quando você já estiver  acostumado com os treinos ? Se você usar todo tipo de suplemento no  começo, sem saber o que realmente faz efeito pra você, o que você vai  fazer quando parar de ter ganhos ? Você vai ter mais essa carta na  manga.
Seja paciente, a musculação é um trabalho a longo prazo.
5 – Whey Protein ou Creatina. Qual é o melhor para ganhar massa muscular ?
É comum ver pessoas querendo saber qual é o melhor suplemento e a  maioria das perguntas são sobre suplementos de categorias diferentes.  Não existe um suplemento superior ou o “melhor de todos”. Querer  comparar Whey Protein com Creatina(ou outros suplementos de categorias  diferentes) é igual comparar Rosca Direta e Pulley para Tríceps, eles  são para finalidades diferentes. Não perca tempo fazendo essas  comparações, é muito mais produtivo pensar que eles podem ser usados ao  mesmo tempo e trazer mais resultados positivos se usados em conjunto.