Cintura fina com 3 exercícios
Autor: ACF DOWNLOADS | Publicado: 2012-05-05T06:55:00-07:00

Cintura fina com 3 exercícios
Com 10 minutos por dia, você chega lá1. Inicial                                                                                                                         
Esqueça a ginástica tradicional se você  quer uma cintura marcada. Para esculpir essa área, experimente o  treinamento funcional - com base nele, montamos uma aula simples, de dez  minutos. Se você pegar firme e apostar nos sucos desintoxicantes, vai  ter resultados em um mês. Aproveite!
Monte o seu treino
A  sequência pode ser feita todos os dias como complemento da sua aula de  abdominal. Tanto as alunas iniciantes como as intermediárias e as  avançadas podem usar a medicine ball de 3 quilos.
Iniciantes: 2 séries de 8 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries
Intermediárias: 3 séries de 10 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries
Avançadas: 4 séries de 12 repetições com 30 segundos de intervalo entre as séries

Cintura fina com 3 exercícios2. Avanço com rotação                                                                                                                         
Em pé, com as  pernas afastadas na largura dos quadris e os joelhos relaxados, segure a  bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para  fora.A. Vire o tronco para o lado esquerdo.
B. Dê um  passo à frente com&nbsp; a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em  relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição  inicial. Ao final da série, repita com o outro lado.

3. Rotação ajoelhada                                                                                                                         
A. Apoie o joelho  esquerdo e o pé direito no chão, formando um ângulo de 90 graus, e  segure a bola próximo ao quadril esquerdo com os cotovelos relaxados e  apontados para fora.B. Leve a bola na diagonal aposta, até passar da linha da cabeça, e volte. Ao final da série, repita com o outro lado.

4. Rotação sentada                                                                                                                         
A. Sentada no  chão, com as pernas afastadas na largura dos quadris e flexionadas à  frente do corpo e os calcanhares apoiados no chão, segure a bola na  altura dos quadris com os cotovelos   xionados
e apontados para fora.B. Mantenha o tronco estendido e levemente voltado para trás e gire a bola de um lado para o outro na linha dos quadris.

5. A bola da vez                                                                                                                 Você vai encontrar  a medicine ball em qualquer loja de material esportivo, e o mais bacana  é que ela pode substituir os halteres em diversos exercícios. Feita de  borracha resistente e antiderrapante, tem o tamanho aproximado de uma  bola de basquete. Há modelos com alça - mais fáceis de segurar - e a  carga varia de 2 a 10 quilos, dependendo da espessura da camada interna  de borracha. A de 3 quilos, que aparece nesta aula, custa em média 98  reais.


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