A pedidos estamos colocando a tabela de pontos dos alimentos
Autor: Emagrecendo Junto | Publicado: 2011-12-06T06:26:00-08:00

Temperos e bebidas ( água, Chá e limonada) - 0 pontos

Verdura– 0 pontos
Acelga, agrião, alface, alga-marinha, almeirão,  chicória,  couve, erva-doce, escarola, espinafre. Jiló,  maxixe. Mostarda, nabo,  pepino, pimentão, rabanete, repolho,  rúcula,  salsão,  taioba, tomate.

Legumes - 10 pontos – 2 colheres de sopa
Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo,  berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem  

Frutas - 11 pontos
Abacate (1/4 de unidade pequena) 
Abacaxi (1 rodela pequena) 
Abricó (1/2 xícara de chá) 
Ameixa (2 unidades pequenas) 
Amora (1 pires de chá) 
Banana-maçã (1 unidade) 
Banana-nanica (1/2 unidade) 
Banana-ouro (2 unidades) 
Banana-prata (1 unidade) 
Caju (2 unidades) 
Caqui (1 unidade) 
Carambola (1 unidade) 
Cereja (10 unidades) 
Damasco (2 unidades) 
Figo fresco (1 unidade) 
Framboesa (1/2 copo) 
Fruta-do-conde (1/2 unidade) 
Goiaba (1 unidade) 
Grapefruit (1/2 unidade) 
Jabuticaba (1 pires de chá)Kiwi (1 unidade) 
Laranja (1 unidade) 
Lima-da-pérsia (1 unidade) 
Maçã (1 unidade) Mamão (1 fatia pequena) 
Manga (1 unidade) 
Maracujá (1 unidade) 
Melancia (1 fatia média) 
Melão (1 fatia média) 
Morango (10 unidades) 
Nectarina (10 unidades) 
Papaia (1/4 unidade) 
Pêra (1 unidade) 
Pêssego (1 unidade) 
Pitanga (1 xícara de chá) 
Salada de frutas (1/2 porção) 
Tâmara (2 unidades) 
Tangerina (1 unidade) 
Toranja (1 xícara de chá) 
Uva (12 unidades) 
Uva passa (1 colher de sopa) 

Gorduras  - 15 pontos
Manteiga - 1 col. chá rasa 
Margarina - 1 col. chá rasa 
Óleo - 1 col. de chá rasa 
Azeite - 1 col. de chá rasa 
Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa 
Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa 
Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e creme de leite

Grãos e Farináceos - 20 pontos
Arroz (2 colheres de sopa) 
Aveia em flocos (1 colher de sopa) 
Bardana (2 pedaços pequenos) 
Batata (1 unidade média) 
Batata-doce (1 unidade pequena) 
Creme de milho (1 colher de sopa) 
Cuscuz (1 fatia média) 
Ervilha (4 colheres de sopa) 
Farelo de aveia (1 colher de sopa) 
Farelo de trigo (2 colheres de sopa) 
Farinha de trigo (2 colheres de sopa) 
Farofa (1 colher de sopa) 
Fava (2 colheres de sopa) 
Feijão (4 colheres de sopa rasas) 
Feijão-branco (2 colheres de sopa) 
Flocos de arroz (1 colher de sopa) 
Flocos de milho (1 colher de sopa) 
Fubá (1 colher de sopa) 
Gergelim (1 colher de sobremesa) 
Germe de trigo (1 colher de sopa) 
Grão-de-bico (3 colheres de sopa) 
Lentilha (4 colheres de sopa) 
Macarrão cozido (1 xícara de chá)
Maisena (1 colheres de sopa) 
Mandioca (1 pedaço pequeno) 
Mandioquinha (3 pedaços pequenos) 
Matzá (1 unidade) 
Milho verde (3 colher de sopa) 
Polenta assada (1 fatia pequena) 
Purê de batata (1 colher de sopa) 
Risoto (1 ½ colher de sopa) 
Sucrilhos (1 colher de sopa
Tapioca (2 colheres de sopa rasas) 
Trigo sarraceno (1 ½ colher de sopa) 

Pães e Bolachas - 20 pontos
Cream cracker (3 unidades) 
Bolacha de água (3 unidades) 
Broa de milho (1/3 de unidade) 
Croissant (1/3 de unidade) 
Pão de centeio (1 fatia) 
Pão comum (1 fatia) 
Pão de fôrma (1 fatia) 
Pão de glúten (1 fatia) 
Pão de hambúrguer (1/3 de unidade) 
Pão de hot-dog (1/3 de unidade) 
Pão de leite (1 fatia) 
Pão de queijo (1 unidade pequena) 
Pão francês (1/2 unidade) 
Pão integral (1 fatia) 
Pão italiano (1 fatia pequena) 
Pão sírio (1 unidade pequena) 
Torrada (1 fatia) 

Frituras Pontos X 3
Milanesa Pontos X 4

Carnes – 25 pontos
Almôndega (1 unidade média) 
Arenque defumado (1 porção pequena) 
Atum em conserva (1 colher de sopa) 
Aves sem pele (1 porção pequena) 
Bacalhau (1 pires de café) 
Cabrito (1 porção pequena) 
Camarão seco (1 colher de sopa) 
Caranguejo (1 pires de chá) 
Carne de soja (1 porção média) 
Carne gorda de vaca (1 porção pequena)
(costela, alcatra, cupim, músculo, picanha,
rabada)
Carne magra de vaca (1 porção média)
Carne moída (2 colheres de sopa) 
Carne-seca (1 colher de sopa) 
oelho (1 porção pequena) 
ordeiro (1 porção pequena) 
Fígado de boi (1 porção pequena) 
Hambúrguer (1 unidade) 
Lagosta (1 porção pequena) 
Língua (1 fatia fina)
Lingüiça (1 unidade) 
Lombo defumado (1 porção pequena) 
Lula (1 pires de chá) 
Marisco (1 xícara de chá) 
Miolo (1 porção pequena) 
Miúdos (1 porção pequena) 
stras/mexilhões (5 unidades médias) 
Ovo (1 unidade) 
Ovo de codorna (4 unidades) 
Peito de peru defumado (2 fatias finas) 
Peixe em conserva (1 colher de sopa) 
Peixe fresco (1 porção média) 
Peixe salgado (1 porção pequena) 
Polvo (1 pires de chá) 
Porco (1/2 porção pequena)
Presunto (1 fatia fina) 
Quibe assado (1 fatia média) 
Quibe cru (1 porção média) 
Rã (1 pires de chá) 
Rosbife (2 fatias finas) 
Salmão defumado (1 porção pequena) 
Salsicha (1 unidade) 
Sardinha em óleo (1 unidade) 
Sardinha em tomate (3 unidades) 
Sardinha fresca (5 unidades) 
Vieira (1 pires de chá) 

Queijos - 25 pontos
Alouette natural (1 colher de sopa rasa) 
Camembert (1 fatia pequena) 
Fondue (1 colher de sopa) 
Gorgonzola (1 fatia pequena) 
Gruyére (1 fatia pequena) 
Minas (1 fatia média) 
Mussarela (1 fatia pequena) 
Mussarela de búfala (1/2 unidade) 
Parmesão (1 colher de sopa rasa) 
Polenguinho (1 unidade) 
Prato (1 fatia pequena) 
Provolone (1 fatia pequena) 
Tofu (1 fatia grande)
Requeijão (2 colheres de sobremesa) 
Ricota (1 fatia grande) 
Roquefort (1 fatia pequena) 

Leite e derivados -  42 pontos
Coalhada seca (2 colheres de sopa) 
Creme de leite (2 colheres de sopa) 
Iogurte (1 copo - 200 ml) 
Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml) 
Leite de soja (1/2 copo - 100 ml) 
Leite integral (1 copo - 200 ml) 
Leite integral em pó (1 ½ colher de sopa) 
Leite desnatado (2 copos - 400 ml) 

Aperitivos e Lanches
Amêndoa (1 unidade) - 5 pontos 
Azeitona (1 unidade) - 5 pontos 
Cebolinha em conserva (2 colh de sopa) -10 pontos
Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos 
Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos 
Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos 
Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos 
Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos 
Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos 
Patê de berinjela (1 colher de chá) - 10 pontos 
Patê de galinha (1 colher de chá) - 10 pontos 
Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos 
Patê de fígado (1 colher de chá) - 15 pontos 
Caviar (4 colheres de chá) - 25 pontos 
Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos 
Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos 
Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35 pontos 
Castanha-do-pará (1 colher de sopa) – 35 pontos
Pinhão cozido (1 xícara de chá) - 40 pontos 
Semente de abóbora (1/2 xícara de chá) – 40 pontos
Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos 
Nozes (1/2 xícara de chá) - 50 pontos 
Pistache (1/2 xícara de chá) - 50 pontos 
Torta salgada (1 pedaço médio) - 50 pontos 
Tremoço (1 xícara de chá) - 55 pontos
Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos 
Hambúrguer - 72 pontos 
Misto-quente - 90 pontos 
Tapioca (1 porção) - 90 pontos 
Batata frita (porção grande) - 110 pontos 
Batata chips (80 gramas) - 118 pontos 
Beirute - 140 pontos 
Sanduíche tipo americano - 160 pontos 

Bebidas Normais
Água-de-coco (200 ml) - 10 pontos
Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos 
Refrigerante (200 ml) - 22 pontos 
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos 
Suco de maçã (1 caixinha) - 25 pontos
Vinho (1 taça) - 35 pontos 
Gim (1 dose) - 40 pontos 
Saquê (1 dose) - 40 pontos 
Vermute (1 dose) - 40 pontos 
Vodca (1 dose) - 40 pontos 
Uísque (1 dose) - 40 pontos 
Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos 
Licor (1 dose) - 50 pontos 
Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos 

Bebidas Diet e Light
Bala (1 unidade) - 2 pontos 
Cappuccino (1 colher de chá) - 5 pontos 
Chocolate em pó (1 colher de chá) - 10 pontos 
Frozen yogurt (1 porção) - 17 pontos 
Gelatina (1 taça) - 5 pontos 
Geléia (1 colher de chá) - 3 pontos 
Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos 
Iogurte (1 copo) - 18 pontos 
Pudim (1 porção) - 20 pontos 
Refresco (1 copo) - 5 pontos 
Sorvete (1 bola) - 37 pontos 
Picolé (1 unidade) - 12 pontos 
Waffle (1 unidade) - 3 pontos 

Doces 
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos 
Açúcar (1 colher de sopa) - 20 pontos 
Açúcar mascavo (1 colher de sopa) - 20 pontos 
Alfajor (1 unidade) - 90 pontos 
Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos 
Bala (1 unidade) - 6 pontos 
Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos 
Bolacha (3 unidades) - 25 pontos 
Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos 
Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos 
Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos 
Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos 
Chiclete (1 unidade) - 6 
Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos 
Coberturas (1 colher de sopa) - 25 
Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos 
Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos 
Cookie (1 unidade) - 25 pontos 
Doce de abóbora (1 colher de sopa) - 35 pontos 
Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos 
Fios de ovos (1 porção) - 70 pontos 70
Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) – 20 pontos
Gelatina (1 taça) - 19 pontos 19
Geléia de frutas (1 c. de sobremesa) - 12pontos
Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos 
Leite condensado (1 colher de sopa) - 20
pontos 
Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos 
Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos 
Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos 
Merengue (1 unidade) - 60 pontos 
Musse de chocolate (1 taça) - 55 pontos 
Paçoca (1 unidade) - 35 pontos 35
Pamonha (1 unidade) - 55 
Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos 
Pé-de-moleque (1 unidade pequena) - 40pontos 
Picolé com leite (1 unidade) - 40 pontos
Picolé de frutas - 20 pontos 
Pudim (1 fatia média) - 40 pontos 
Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) – 13 pontos
Sonho (1 unidade) - 100 pontos 
Sorvete (1 bola) - 50 pontos 
Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos 
Torta doce (1 fatia média) - 55 pontos ´

Massas
Canelone (1 unidade média) - 20 pontos 
Capelete (1/2 xícara de chá) - 20 pontos 
Lasanha (1 fatia média) - 170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos 
Panqueca (1 unidade) - 70 pontos 
Pizza (1 fatia média) - 70 pontos 
Ravióli (1/2 xícara de chá) - 20 pontos 

Molhos - a medida é de 1 colher de sopa
Soja - 6 Pontos
Inglês e mostarda - 7 Pontos
Catchup -  10 pontos
Bolonhesa e molho branco - 17 Pontos 
Maionese -  40 Pontos

Pratos
Bife à parmegiana (1 porção) - 135 pontos 
Camarão com catupiry (2 colheres de sopa)- 50 Pontos
Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos 
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos 
Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos 
Kafta (1 espetinho) - 60 pontos 
Salada de maionese (1 colher de sopa) – 55 pontos
Sashimi (1 porção) - 25 pontos 
Suflê de legumes (1 porção média) - 40 pontos 
Suflê de queijo (1 porção média) - 60 pontos 
Sushi (1 unidade) - 15 pontos 15
Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) – 20 pontos
Vatapá (1 porção) - 35 pontos 

Sopas 
Caldo de carne - 1 concha – 10 pontos
Caldo de galinha - 1 concha - 20 pontos 
Canja (sem pele) - 1 concha =30 pontos 
Consomê de carne - 1 concha- 5 pontos
Creme de aspargo - 1 concha- 30 pontos
Creme de cebola - 1 concha- 15 pontos
Creme de cogumelo - 1 concha- 30 pontos
Creme de ervilha - 1 concha- 35 pontos
Sopa de feijão-branco 1 concha- 35 pontos
Sopa de vegetais (enlatada)– 1 concha- 35 pontos