Alongamento axial: como acontece?
Autor: Jeanny Rocha Fisioterapeuta | Publicado: 2011-05-09T11:28:00-07:00

Vamos lá: será que você tem alongamento axial? Não sabe? E dor nas costas você tem?Hum… E essas pessoas das fotos, será que sentem dores nas costas? Se você respondeu que com certeza elas sentem dor, se equivocou. Estudos dizem que não.E para mostrar de forma mais clara e  instigar a curiosidade de vocês a continuarem lendo, vou usar o exemplo  dessas pessoas que carregam cargas na cabeça por horas às vezes. E por  que elas não sentem dor? Simples, eles possuem um ótimo alongamento  axial, observe as suas posturas, bem eretas, e equilibradas. E é isto  que um bom alongamento crânio-caudal faz com nossa postura, a deixa  alinhada, com todas as curvas naturais da coluna preservadas.OK. Mas o que é alongamento axial?
Vamos à definição: o alongamento axial é a criação de espaço articular,  se tratando da coluna esse espaço é aumentado entre os discos  vertebrais. O benefício direto da aplicação deste princípio é a melhor  mobilidade da coluna e diminuição de compressões nos discos, logo alívio  de dores e prevenção de patologias (ex: hérnia de disco).Bom, acabamos de ler que é preciso  “descomprimir” os discos e isso é possível com o alongamento axial.  Sendo assim, essas cargas acima da cabeça não geram mais pressão, peso  na coluna? Não, ao menos no caso dessas pessoas que já fazem isso desde  crianças e assim fortalecem a coluna. Como? Para entender melhor, vamos  analisar o funcionamento de alguns aspectos da coluna vertebral.Suas partes “principais” são: corpo vertebral, disco intervertebral (anel fibroso e o núcleo pulposo).
O disco vertebral funciona como um amortecedor, as pessões são  distribuídas por todo o disco, e o núcleo dentro dele põem-se sob tensão  e age como um amortecedor fibro-hidráulico, que funciona muito bem se  mantendo hermeticamente fechado (caso contrário temos uma hérnia, quando  o núcleo é rompido e não suporta mais essas pressões) vejamos as  figuras:  Então quando essas pessoas colocam a  bacia na cabeça, elas precisam manter-se eretas para a água não cair,  com isso seus discos alinhados funciona perfeitamente como amortecedor, e  isso acaba sendo um exercício para as musculaturas mais profundas. É  importante ressaltar, que isso não vale para nós que não estamos  habituados, se resolvermos fazer isso, é provável de ficarmos com dor  por dias.
Temos também nesse aspecto do amortecimento o mecanismo de ação e  reação, que funciona como mostrado a seguir: durante os exercícios  abdominais, por exemplo, uma força de ação é realizada na flexão do  tronco (quando subimos), e em contra resposta uma de reação (Lei de  Newton), isso gera uma pressão (musculatura abdominal x dorsal), que  terá que sair por algum lado concorda?Ela só conseguira sair por cima ou por  baixo, já que pela frente e por trás ainda está ocorrendo à pressão.  Essa saída faz com que as vértebras se distanciem mais, aliviando assim  os discos vertebrais. Vejamos:
É justamente essas características de amortecimento do núcleo pulposo,  ação e reação que exploramos no alongamento axial, são esses mecanismos  que nos permite alongar axialmente, ou seja na longitudinal,  crânio-caudal. E assim manter as curvaturas preservadas, que distribuem  as cargas ao longo de toda coluna.&nbsp; Veja as figuras ao lado: Quando a  coluna se mantem alinhada, os discos ficam livres de compressão, podendo  até suportar cargas importantes, como as pessoas que transportam o peso  sobre a cabeça.&nbsp; Vamos experimentar uma situação de alongamento axial?- Posicione-se sentado em uma cadeira  com os ísquios bem apoiados (aqueles ossos do quadril proeminentes na  região dos glúteos), com os pés bem apoiados no chão. A coluna lombar  neutra, ou seja, normal com sua lordose (curvatura entre os glúteos e as  costelas).- Imagine agora que sua cabeça é uma  bola de gás e a sua coluna é a linha amarrada nessa bola. Sendo assim,  este bola cheia de gás (sua cabeça) está sempre querendo subir mais  (“criar” espaço entre os discos vertebrais) e a sua coluna, sendo  representada pela a linha amarrada na bola, mantêm-se esticada a todo  instante, mas de forma natural, mantenha os ombros baixos e relaxados;  respire mantendo esse alongamento longitudinal com o abdômen levemente  contraído.- Agora “desmonte” a postura, fique  normal e veja a diferença de como é uma posição bem alinhada e como você  costuma ficar no dia a dia. Pois bem, depois dessa explicação e  sensação me respondam: como vai seu&nbsp; alongamento axial?

FONTE: http://www.revistapilates.com.br/2010/08/16/alongamento-axial-como-acontece/