Exercícios da dieta mágica e Receita ♥
Autor: ~*Mari*~ | Publicado: 2011-11-01T09:34:00-02:00

Então como prometido, nesse post vou deixar os exercícios relacionados com a dieta e também uma receita de arroz integral que fiz ontem e PASMEM ficou mto gostosa! E eu achando que era um zero à esquerda na cozinha hohoho, na verdade sou um gênio! (-n)

Então vamos para os exerecícios.... Essa série é chamada de 'corpo firme em 30 minutos'. Mas até agora não sei como uma pessoa pode demorar apenas 30 minutos pra fazer tudo~ (Para verem as imagens relacionada procurem a série com esse nome no site da Boa Forma)


Corpo firme em 30 minutos
1. Inicial 
A dupla pesinhos e caneleiras já é boa conhecida nossa. Usando apenas esses acessórios, é possível, sim, conquistar um corpo durinho. É só reservar 30 minutos do seu dia, três vezes por semana, para tonificar os músculos.Vamos lá, é fácil!

Veja as cargas mais indicadas para o seu condicionamento físico. 
INICIANTE: de 1 a 2 kg 
INTERMEDIÁRIA: de 3 a 5 kg 
AVANÇADA: 5 kg em diante 

DESCANSE 30 SEGUNDOS ENTRE AS SÉRIES

2. Agachamento com extensão de panturrilha (coxas, glúteos e panturrilha)&nbsp;
2 séries de 15 a 20x 
Em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros e joelhos relaxados. Segure um pesinho em cada mão e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. A. Agache devagar, tentando formar um ângulo de 90 graus com os joelhos. B. Em seguida, estenda as pernas até ficar nas pontas dos pés. Volte à posição inicial. 

3. Extensão de joelho (quadríceps)&nbsp;
2 séries de 15 a 20x 
A. Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, pernas elevadas (uma caneleira em cada tornozelo) com joelhos flexionados e calcanhares próximos ao bumbum. 
B. Estenda as duas pernas com a ponta dos pés em direção ao teto, como se estivesse chutando. Mantenha as 
costas no chão e o abdômen contraído. Volte à posição inicial. 


4. Elevação de quadril unilateral (posterior da coxa e glúteos)&nbsp;
2 séries de 15 a 20x
Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, uma perna flexionada e apoiada no chão e a outra estendida em direção ao teto (uma caneleira em cada tornozelo). Eleve os quadris e volte. Repita com a outra perna. 

5. Glúteos quatro apoios com perna flexionada (glúteos)&nbsp;
2 séries de 15 a 20x
Mãos, joelhos e ponta dos pés apoiados no chão, abdômen contraído e costas retas (uma aneleira em cada tornozelo). Eleve uma das pernas flexionada até a altura dos quadris. Desça a perna lentamente sem apoiar o joelho no chão. Repita com a outra perna. 

6. Flexão de braço (peito, ombro e tríceps)  2 séries de 8 a 12x&nbsp;
Apoie as mãos (viradas para a frente) no chão com os braços afastados além da linha dos cotovelos, o tronco alinhado aos quadris e os joelhos no chão. Faça a flexão de cotovelos, descendo o tronco em direção ao solo até a linha dos cotovelos. Faça força para subir sem estender demais os cotovelos. 

7. Remada fechada (costas e bíceps)&nbsp;
2 séries de 15 a 20x 
Em pé, pés paralelos, abdômen contraído, tronco inclinado à frente e braços soltos. Puxe os pesos até a linha da cintura, cotovelos fechados e palma das mãos em direção ao corpo. Retorne à posição inicial. 

8. Rosca bíceps&nbsp;
2 séries de 15 a 20x 
Em pé, coluna reta, abdômen contraído e pés paralelos. Segure os pesinhos com os braços estendidos ao lado do corpo e a palma das mãos para a frente. Flexione os braços em direção aos ombros e volte. 

9. Tríceps testa&nbsp;
2 séries de 15 a 20x
Deitada, pés apoiados no chão, braços estendidos em direção ao teto. Segure um pesinho com as duas mãos. Flexione o cotovelo levando as mãos à testa e volte. 

10. Abdômen oblíquo&nbsp;
2 séries de 20x para cada lado
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, as pernas flexionadas e os pés no chão. Eleve o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho contrário. Gire para um lado e, em seguida, para o outro.
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E é isso. É uma série fácil, mas dá bastante resultado ♥
Bom, ontem eu resolvi fazer a primeira receita light pra acompanhar a dieta.

O meu site favorito pra receitas é o (notem a originalidade) Receitas.com, da Globo. Originalmente era o site onde se postavam as receitas do programa da Ana Maria Braga, mas agora muuuuuitas pessoas contribuem postando suas receitas. E é por isso que dá pra achar de tudo lá.

Enfim, parando com a enrolação...A receita que eu fiz é chamada de 'Pecado Original'. Eu fiz algumas alterações quando fui preparar, até porque na receita original ia açucar e muita margarina. Então vou postar aqui a minha versão dessa receita.

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Pecado Original (Arroz Integral com maçã e passas)




ingredientes

01 maçã
03 xícaras de água
01 colher de sopa de manteiga
01 colher de chá de raspas de limão
01 colher de café de sal
04 colheres de sopa de uva passa branca
01 colher de sopa de essência de baunilha

01 xícara de arroz integral

Paprica Doce (Eu coloquei a Paprica doce no lugar do açúcar. Mais saudável e mais saborosa. Deu um toquezinho especial)
Ajinomoto

modo de preparo

&nbsp;• Em uma panela coloque a água, a manteiga, as raspas de limão, o sal, a baunilha e a Paprica (eu não sei exatamente quanto eu coloquei de Paprica, mas foi bastante xD)
• Deixe ferver e acrescente a maçã picada em cubos médios.
• Cozinhe por 10 minutos. Retire os cubos de maçã e reserve. (Se vocês expérimentarem a maçã aqui, ela vai estar uma delícia *-*)
• Na água do cozimento da maçã cozinhe o arroz integral até ficar al dente. (Aqui eu tive que acrescentar mais 2 xícaras de água para o arroz ficar mais molinho como eu gosto. Na primeira xícara de água eu coloquei mais um pouquinho de sal. Na segunda eu coloquei mais Paprica, Baunilha, raspas de limão e Sal)
• Quando a água estiver quase seca, volte a maçã à panela, com as passas brancas. Adicione Ajinomoto e misture tudo até a água secar.

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Depois de tudo eu servi como vocês podem ver na imagem abaixo, com Carne Moída (combinou muito bem!), abóbora cozida, pepino e alface.



Ficou muito gososo mesmo! Pra subatituir as amêndoas, coloquei um salgadinho de soja com ervas finas que tinha em casa, mas bem pouco mesmo, acho que nem fez muita diferença. Até porque tinha o gosto muito forte pra colocar muito.
As raspas de limão junto com a Paprica deixaram bem refrescante, por isso acho que combinou bem com a carne moída. hum *-*

E pra terminar o post com chave de ouro, uma foto da Sofia, que ficou na cozinha o tempo todo comigo dando apoio moral huahauhuhuahuahuahua ♥