Autor: DANI UM POUCO DE TUDO | Publicado: 2011-04-06T09:24:00-03:00

Bom dia a todas e todos.Nossa matéria hoje é matéria do portal dicas de saúde para seu bem está físico mental.Alimentação Saudável é Sinônimo de Saúde.  A obesidade e o sobrepeso  estão se expandindo rapidamente e se tornando uma epidemia global. Os avanços da indústria alimentar onde as opções se multiplicam tornando cada vez mais pessoas obesas, por isso é tempo de perguntar se uma dieta para perder peso  saudável “é sinônimo de emagrecimento?Para perder peso, e gordura existem apenas dois fatores: • dieta alimentar saudável• Exercícios para perder pesoDieta significa que o consumo de energia é menor que o gasto calórico dentro de determinados percentuais sugeridos para emagrecer sem causar problemas físicos. Uma batata cozida é um alimento saudável, mas comer um quilo de batata cozida não significa que continue saudável. O que engorda é o excesso de calorias.Uma dieta saudável que contêm alimentos ricos em nutrientes é essencial e necessária em qualquer programa de perda de peso. Temos também de contar o número de calorias que você come, caso contrário, o emagrecimento é uma utopia. Chamamos de alimentos saudáveis vitaminas e oligoelementos. Exercícios Para Emagrecer e Perda de PesoAutor: Julio Cesar  Exercícios para emagrecer poder ser a chave para o controle de peso bem equilibrado pois, nosso peso é dado pelo consumo de energia (alimentação) ea quantidade de energia que nosso corpo queima (atividades físicas). Para emagrecer, você tem que queimar mais calorias do que você consome.Exercício e perda de pesoO exercício físico é uma forma essencial para fazer isso. Quando você se exercita regularmente, fortalece os músculos. As células musculares queimam mais calorias do que as células de gordura ao longo do dia, mesmo enquanto está em repouso. Isso ajuda a aumentar o metabolismo.A quantidade de exercício necessário para fazer a diferença no seu peso, depende de quanto você come e qual é a atividade que está fazendo. A médias adulto teria que andar mais de 48 km (30 milhas) a queimar 3.500 calorias, o equivalente a um quilo de gordura, embora isso possa parecer muito, você não tem que andar a 48 milhas de uma vez. Ande uma milha por dia durante 30 dias vai obter os mesmos resultados desde que você não come mais do que o normal.Se você comer 100 calorias por dia a mais de suas necessidades do corpo,o aumento de cerca de 10 quilos em um ano é eminente. Você para perder peso deve ou manter fazer 30 minutos de exercício para emagrecer moderados diários. Junto com combinação de exercícios faça também uma dieta para emagrecer essa sem duvidas é a melhor maneira de controlar o peso.Exercício aeróbioO exercício aeróbio é um exercício em que você está constantemente movendo um grande grupo muscular como perna, braço e quadril por um período de tempo. Sua freqüência cardíaca torna-se mais rápido e sua respiração se torna mais profunda e mais rápida. Todos os adultos devem receber 2 horas e meia de propagação exercício aeróbios durante uma semana, mas deve ser pelo menos 10 minutos à uma hora. Se você não está fazendo isso, tente começar devagar e ir aumentando o ritmo por semanas ou até meses. Andar a pé pode ser um bom exercício para começar. A cada semana aumente o tempo que você gasta com a atividade, faça isso com mais freqüência ou adicione uma segunda atividade. Você pode aumentar a velocidade de seus exercícios ou a dificuldade dos mesmos, como escalar montanhas.REFORÇO Todos os adultos devem exercer para fortalecer os músculos pelo menos dois dias por semana. Essas atividades podem incluir push-ups, sit-ups, o uso de faixas de resistência ou de levantamento de peso. Certifique-se de fazer exercícios para emagrecer que trabalham todas as partes do corpo.Se você estiver fazendo um programa regular de treinamento de força (musculação), os músculos podem ficar maior. Você pode aumentar o seu peso total, porque os músculos pesam mais que gordura. No entanto, suas roupas se adaptem melhor e corpo provavelmente será mais tonificado. Sua composição corporal é um melhor indicador de saúde global do que o número na escala.Se você seguir adquirir uma técnica apropriada, a maioria das pessoas de qualquer idade pode levantar pesos sem nenhum problema. No entanto, é importante verificar com seu médico antes de iniciar o treinamento com pesos. Além disso, consultar um técnico experiente ou personal trainer antes de iniciar um programa de levantamento de peso. Isso pode ajudar a prevenir lesões e perda de força e resistência muscular que ocorre com repouso e inatividade.O exercício físico regular, mesmo a pé, reduz o risco de: • Ansiedade• Depressão• Hipertensão• Obesidade• OsteoporoseO exercício também melhora os níveis de HDL (colesterol bom).Você deve sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer nova forma de exercício para emagrecer.