Respire em: um, dois.... Ventilates!
Autor: Maria Flor | Publicado: 2013-07-30T16:51:00-03:00

&nbsp;


Ah sim!!!!
Inhale...
(...)Exhale!
Inspira...
(...)Expira!
O&nbsp; Pilates pode influenciar na estrutura do nosso sistema ventilatório:

O sistema ventilatório é formado por bombas e tubos que levam o  oxigênio e retiram o gás carbônico dos pulmões, de uma maneira mais  eficiente possível. 

Como todos sabem&nbsp;o oxigênio ajuda a celular muscular a produzir mais energia, logo para os Pilateiros tamb~em ajuda na definicao e na resistencia muscular!

A ventilação pulmonar é um processo realizado pelo sistema nervoso,  por meio de estruturas centrais e periféricas, atendendo as necessidades  do organismo, com a expansão e a retração da caixa torácica e pulmões,  com a troca gasosa, (absorção do oxigênio e a eliminação do gás  carbônico).

Em condições normais este processo é espontâneo.

É importante manter o  tempo inspiratório adequado para garantir o volume de expiração,  freqüência respiratória e manutenção da abertura dos alvéolos.

Os alvéolos.? 
Eles sao danadinhos confundem ate as abelhas, mas nao estou falando dos que ficam nas colmeias nao e sim daqueles que ficam no final dos bronquíolos, onde se realiza a hematose pulmonar!

Vc sabe os elementos do sistema ventilatório?

Ah um Pilateiro de plantão sabe, mas vai que... (Relembrando)

1. Diafragma: É a principal bomba que funciona como um gerador de força.
2. Músculos intercostais e acessórios: desempenham  um pequeno papel na expansão da caixa torácica durante a respiração.  Estabilizam as costelas para que não sejam sugadas pela pressão gerada  pela descida do diafragma.
3. Vias aéreas: possuem resistência significativa durante a inspiração e maior ainda durante a expiração.
4. Músculos abdominais: auxiliam na expiração, quando necessário, por contração ativa.
5. Elementos elásticos: parede torácica, diafragma,  abdome e tecido pulmonar, que dão menos força quando alongados, durante a  inspiração, e mais força para expulsar o ar, durante a expiração.

Ok, ok.... isso é facil! Quero ver o ciclo respirátório.

Um ciclo ventilatório é composto de uma fase inspiratória (tempo  inspiratório) seguida de uma fase expiratória (tempo expiratório).

O método ...PILATES...resgata a importância da respiração. Devido à vida diária  agitada, a maioria das pessoas passam a respirar mais rápido e de forma  incompleta, ou seja, o ar não chega a atingir a parte inferior do  pulmão, região onde as trocas de oxigênio são mais eficientes, isso  explica o fato de inspirarmos pelo nariz e expirarmos pela boca  (facilitando a ação dos músculos respiratórios como citado acima...se vc já se esqueceu, leia novamente)

Então!

A respiração profunda na medida em que a ansiedade é reduzida, gera  diminuição de dor muscular e aumento do rendimento em qualquer atividade  física. Claro que não podemos esquecer-nos dos outros Princípios do  Pilates, o praticante deve incorporar todos eles de forma global.

Ouviram? Global! Não vao me deixar o povo respirando sem parar por mil aulas seguidas...

Por isso a grande importância de respirar apropriadamente durante uma  sessão de Pilates!

&nbsp;Hummm.... Fummmm !

Respire! um , dois, tres... Ventilação!




.