Como lidar com o ESTRESSE?
Autor: Dra. Rayssa Chagas | Publicado: 2011-09-15T17:47:00-03:00

 
Estresse  é a resposta do organismo a determinados estímulos que representam  circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Para se adaptar à nova situação, o  corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios, entre  eles a adrenalina. Isso deixa o indivíduo em "estado de alerta" e em  condições de reagir. Em instantes, esses harmônios se espalham por todas  as células do corpo, provocando aceleração da respiração e dos  batimentos cardíacos, dentre outros sintomas, denominados "reação de  luta ou fuga". Os níveis dos hormônios do estresse caem, normalmente, logo que o estresse passa e fazendo o indivíduo relaxar.
As  dificuldades de lidar com as pressões do dia-a-dia, como problemas  financeiros, problemas afetivos, violência urbana, morte de pessoa muito  chegada, problemas no trânsito, descanso ou lazer insuficiente, tédio,  mau relacionamento com colegas de trabalho ou chefes possibilitam o  aparecimento do estresse. Outros fatores cotidianos também potencializam  seus efeitos, criando uma desarmonia no organismo. Isso resulta em  sobrecarga de órgãos vitais, deixando-os doentes.
 
Cerca  de 75% das doenças estão relacionadas com o estresse. Entre elas estão  hipertensão, ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais  (derrames), depressão, ansiedade, síndromes da fadiga crônica e do cólon  irritável, distúrbios digestivos, obesidade, enxaquecas e alguns  problemas respiratórios.
Longos  períodos sob estresse perturbam o sistema imunológico, tornando-nos  mais propensos a infecções, câncer e doenças autoimunes, em que o  sistema imunológico ataca células do organismo. São exemplos a artrite  reumatoide, o lúpus, as doenças da tireoide e certos tipos de anemia e  de problemas de fertilidade. Fumar, comer demais e outras formas de  dependência estão muitas vezes relacionados com o estresse. 
PREVENÇÃO PARA O ESTRESSE
Você  poderá controlar seu estresse da vivendo e não sobrevivendo;  organizando seu tempo, fazendo dele um aliado; diminuindo os  compromissos; gostando da vida, valorizando-a; não se desgastando em uma  só tarefa; trabalhando naquilo que lhe dá prazer; sendo criativo,  descobrindo suas potencialidades; buscando o equilíbrio entre trabalho e  lazer; reservando tempo para si mesmo.  

No trabalho 
Ø&nbsp; Se está enfrentando um problema com o chefe, tente desviar o pensamento para coisas agradáveis; Ø&nbsp; Se você está irritadiço, trate de conter o impulso. Descarregue o ódio numa atividade física. Ø&nbsp; Não queira resolver tudo sozinho. Delegue. Sob tensão, até as tarefas simples parecem insuportáveis. Ø&nbsp; Não leve trabalho para casa. Ø&nbsp; Quando sair do escritório, deixe as preocupações profissionais dentro da gaveta.


Fora do Trabalho
Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp; Desligar-se é a regra geral. Veja televisão, assista a um vídeo, leia um livro.   
Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp; Viaje sempre que possível nos finais de semana e saia para jantar.   
Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp; Converse a respeito de seus problemas com os amigos.   
Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp; Tente técnicas de relaxamento (abaixo).   
Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp; Toda atividade repousante vale a pena, como uma sauna, massagem ou algum esporte.&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dieta Saudável:Uma  dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do  estresse. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar  com uma dieta rica em cereais integrais, vegetais e frutas, e evitando o  abuso álcool, cafeína e cigarro.
 &nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Exercícios:O  exercício físico é uma ótima maneira de se distrair dos eventos  estressantes. E o estresse lesa menos a saúde geral em pessoas  fisicamente ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer,  algumas sugestões são: ginásticas aeróbicas, caminhadas, natação, yoga e  tai chi. Mas comece devagar e vá aumentado a intensidade e a frequência  gradualmente.  

 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Técnicas de relaxamento:Relaxe  através de técnicas específicas, como exercícios de respiração  profunda, prestando atenção na respiração e respirando profunda e  lentamente; relaxamento muscular, em uma posição confortável  concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando  totalmente; meditação; e massagem.

Nem  sempre é possível evitar as situações que causam estresse, mas podemos  alterar as nossas reações aos estímulos. Aprendendo estratégias de  controle do estresse, podemos tentar utilizá-las quando necessário.