Autor: Linfoterapeuta Arliana Gomes | Publicado: 2013-01-05T03:20:00-08:00






REGRAS BÁSICAS

16 Atitudes indicadas pelo Vigilantes do Peso e Amigos do Peso que ajudam no processo de emagrecimento.


Adote o habito de começar o dia com um bom café da manhã. Sair de casa em jejum fará você ser surpreendida pela fome: aí mora o perigo de comer alimentos muito calóricos.
Defina metas realistas para serem&nbsp;alcançadas. Inspire-se nas histórias de sucesso de outras pessoas para encarar o processo de emagrecimento de forma positiva e se sentir motivada a alcançar seu sonho.
Beba bastante liquido ao longo do dia, pois esse habito favorece a&nbsp;saúde&nbsp;como um todo. Se tem&nbsp;dificuldade&nbsp;de ingerir bastante&nbsp;água, opte por carregar com você uma garrafinha.
Respeite o seu tempo de emagrecimento, não adianta ter pressa! O ideal é fazer um pouco por dia, superando-se cada vez mais.
Planeje suas refeições com&nbsp;antecedência&nbsp;para evitar comer qualquer coisa. Portanto, mantenha sempre sua geladeira e a despensa abastecidas com muitos alimentos saudáveis.
Registre seu processo de emagrecimento como uma forma de incentivo. Anote cada quilograma que perder em determinado tempo.
Coma sempre com calma para sentir mais saciedade e menos vontade de comer. Afinal, não adianta passar fome, pois a comida é o&nbsp;combustível&nbsp;que descarrega a gordura acumulada.
Reconheça e recompense cada conquista que tiver na perda de peso. Saia para comemorar, sem esquecer do foco em comidas saudáveis, faça algo que gosta ou dê um presente a você mesma.
Tenha sempre a mão frutas e legumes prontos e coma quando tiver fome. Assim, você melhora o sistema&nbsp;imunológico&nbsp;e o funcionamento dos intestinos, ficando mais&nbsp;fácil&nbsp;emagrecer.
Aprenda a lidar com as emoções para não recorrer à comida quando não estiver realmente com fome, por pura ansiedade. Faça o&nbsp;exercício&nbsp;de monitorar seus comportamentos.
Inclua alimentos que você tem prazer em comer no seu cardápio, atentando para as opções&nbsp;saudáveis&nbsp;e menos&nbsp;calóricas&nbsp; Porem, diante de uma guloseima pense: "posso, mas não quero, pois já conheço o gosto, o sabor e o resultado. Eu quero mesmo é emagrecer".
Antes de fazer compras de comida no supermercado, coma uma boa salada para evitar sair com fome e exagerar. Tenha cuidado também com as degustações oferecidas, elas podem sabotar sua perda de peso.
Além de praticar um&nbsp;exercício&nbsp;físico&nbsp;de que goste regularmente, aproveite todas as oportunidades para se mexer mais. Ou seja, suba as escadas em vez de usar o elevador, vá a pé aos lugares mais&nbsp;próximos, etc.
Não suba em todas as balanças da cidade para ver em qual você pesa menos. Isso gera ansiedade, que libera cortizol, o que faz inchar e pesar mais. Mantenha-se calma e confiante.
Em dia de festa, prefira comer uma bela salada e uma fruta antes de sair de casa. Na festa, ocupe a sua mão direita com uma taça de suco e coma de acordo com o seu programa de emagrecimento.
Esforce para adotar um estilo de vida mais&nbsp;saudável&nbsp;e&nbsp;sustentável&nbsp;em vez de apenas uma serie de comportamentos&nbsp;temporários&nbsp; Envolva também a&nbsp;família&nbsp;nessa reeducação alimentar, tornando a rotina da casa toda mais&nbsp;saudável.


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