Tudo sobre o Agachamento
Autor: Caio Gustavo Simis | Publicado: 2012-09-13T17:33:00-03:00






O agachamento é o
exercício mais básico e completo do mundo da Musculação. Ele é capaz de ativar
um grande número de grupos musculares de uma só vez, o que o torna um exercício
global. Isso sem falar nos&nbsp;benefícios como um todo que esse maravilhoso
exercício pode trazer para você.&nbsp;Existem muitas dúvidas e mitos acerca do
Agachamento, e justamente por isso, vamos esmiuçar este tema agora!






Vilão ou Mocinho?
O Agachamento bota medo
em muita gente! Muitos acham que ele pode lesionar a coluna, o joelho etc. Mas
calma! Não é bem assim... Não se pode generalizar, pois para todo e qualquer
exercício é preciso usar o BOM SENSO, analisar e qualificar “quem é” o aluno
que irá realizar exercício. Se o aluno em questão já possui um histórico de
lesão no joelho ou na coluna, obviamente, o Agachamento deve ser evitado ou
adaptado. O que deve ficar claro é que não existe “exercício proibido”. O que
existe é “exercício adequado” para cada perfil de aluno. Esta analise, cabe ao
Professor que irá aplicar o treino de uma forma individualizada / personalizada.






Amplitude
Outro ponto polêmico é a
amplitude do movimento, ou seja, até que ponto se deve descer na fase negativa.
Mais uma vez, a palavra é BOM SENSO. Um estudo muito interessante, mostra que o
ângulo em que há maior sobrecarga articular no joelho é exatamente o ângulo de
90 graus. Sendo assim, para a surpresa de muitos, se o aluno realizar o
Agachamento completo (levar o glúteo próximo aos calcanhares), ele NÃO terá uma
maior sobrecarga articular nos joelhos do que quem o realiza somente até os 90
graus. Ele apenas estará suportando a máxima sobrecarga articular por mais
tempo. Por isso, está na hora de acabar com o preconceito que há acerca do
Agachamento completo, que é um excelente exercício. Pessoas que não tem
histórico de lesão podem e devem realizá-lo, usando o bom senso, claro. Já no
caso das pessoas que tem um histórico de lesão no joelho, o ideal é realizar o
movimento até os 90 graus, para que o tempo de duração no ângulo de 90 graus
seja menor.






Ativação Muscular
Outro ponto positivo do
Agachamento é a magnitude de sua ativação muscular. Como ele é um exercício
global, tem como característica a ativação de vários grupos musculares, o que o
torna um exercício básico e completo. Quando realizado com uma amplitude de até
90 graus, a musculatura agonista do movimento é o Quadríceps. Porém, ao passo
que aumentamos a amplitude, descendo além dos 90 graus na fase negativa, há uma
maior participação dos Isquiotibiais e Glúteos. Para quem quer dar ênfase no
trabalho dos Glúteos, o Agachamento completo é um prato cheio. Estamos falando
apenas dos músculos primários, sem falar nos músculos secundários e estabilizadores
que também são ativados no Agachamento: Adutores, Paravertebrais, Lombar e
Abdômen. Esta ativação muscular dá ao Agachamento outra granded vantagem sobre
outros exercícios, o alto gasto calórico, muito importante para quem quer
emagrecer.





Enfim, os benefícios que
o Agachamento pode trazer, são inúmeros. Basta realizá-lo com técnica, bom
senso e orientação de um bom Profissional da área de Educação Física.






Os resultados são
garantidos!










Aqui estão algumas
variações do agachamento que você pode tentar, lembrando que você não precisa
realizar mais de um tipo de agachamento no mesmo treino, simplesmente substitua
o agachamento normal pela variação para gerar novos estímulos.











Agachamento Frontal
O agachamento frontal
envolve colocar a barra em frente aos ombros. Para segurar a barra nesta
posição é necessário apoiar os antebraços em cima da barra formando um X(xis) e
elevar os cotovelos. Desta forma o tronco fica quase na vertical durante a
execução do exercício.




O local da barra muda a
centro de gravidade no corpo, fazendo com que mais tensão seja exercida no
quadríceps.











Agachamento Hack
O agachamento hack é uma
técnica um pouco mais avançada. Você terá que segurar a barra atrás das pernas.
Conforme você abaixa a barra, o corpo tende a se inclinar para frente para
compensar o peso da barra, olhe sempre para frente mantendo o queixo “paralelo”
ao chão, desta forma a coluna ficará reta durante o exercício.




Este exercício também
exercerá grande tensão nos quadríceps.









Agachamento Sumô
No agachamento sumo você
executará o exercício com as pernas um pouco mais abertas do que o comum, para
facilitar o movimento gire os pés levemente para fora.




Além de atingir o
quadríceps, este exercício também recrutará grande parte dos músculos internos
das coxas, devido ao ângulo maior das pernas durante a execução.













Conclusão

Sem dúvidas o
agachamento é o exercício que mais constrói massa muscular, porém para
continuar ganhando massa muscular e evitar que o corpo se adapte, às vezes
precisamos sair do “arroz com feijão” é aí que as variações entram em cena.
Lembrando que você não precisa realizar dois tipos de agachamento no seu
treino, simplesmente substitua o agachamento normal pela variação, você pode
variar uma semana e voltar ao agachamento livre na semana seguinte, você pode
fazer isso com todas as variações.Bons Treinos Guerreiros!!! &nbsp;#GO!SPARTANS