DICAS PARA ATIVIDADES FÍSICAS II - EMAGRECIMENTO
Autor: ET | Publicado: 2012-08-05T17:03:00-07:00





Prof. Ms. Henry C. Schneck – Personal Trainer – Curitiba -PR



DICAS
GENÉRICAS:

Para obter sucesso nos treinos é necessário observar os HÁBITOS DE VIDA DE UMA FORMA AMPLA.

&nbsp;Sono, alimentação e dieta
são fundamentais, mas a prática de um comportamento
preventivo não deve ser esquecida. As visitas periódicas ao médico, o uso do
cinto de segurança, a pratica do sexo seguro, o autocontrole no uso de álcool e
drogas, o controle do estresse, entre outras condutas devem ser treinadas
diariamente.

Estabelecer um objetivo e comprometer-se com ele deve ser o
primeiro passo de qualquer pessoa que decida treinar.

OBJETIVOS MAIS COMUNS COM O TREINAMENTO FÍSICO:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os
objetivos estéticos mais comuns são
a hipertrofia (ganho de massa), o emagrecimento (perda da massa gorda) e
a definição muscular (meio termo
entre a hipertrofia e o emagrecimento). 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Já
os demais objetivos almejados são a saúde (manutenção dos níveis de força,
resistência e flexibilidade), condicionamento
físico (leve melhora nas aptidões relacionadas à saúde), postura (melhora na força estática e
alongamentos), reabilitação física
(reequilíbrio muscular e reaprendizado motor) e rendimento (melhora na aptidão exigida pelo desporto ou teste de
aptidão).




DICAS PARA:

EMAGRECIMENTO

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Para se otimizar o emagrecimento “natural” é
necessário adicionar as condutas de treinamento físico e dieta. Esta contribui mais para a
perda do que o treinamento (cerca de 70 a 80%), mas a qualidade corporal com a
adição do treinamento é outra.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Faça vários minutos de atividade física. O Colégio Americano de Medicina do Esporte recomenda para a perda
de peso 225 a 420 minutos semanais&nbsp;(ACSM,
2009). Treine seis vezes na semana,
mas cuidado com o impacto, alterne as atividades e os exercícios.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Faça exercícios cíclicos E intermitentes. Atividades cíclicas como a caminhada, corrida, natação, ciclismo são atividades que podem ser
mantidas por muitos minutos (em baixa ou moderada intensidade) contribuindo
para um grande gasto calórico DURANTE a atividade. Já os exercícios intermitentes como a musculação, ou tiros (alta intensidade) em atividades cíclicas contribuem para o
gasto calórico mesmo DEPOIS de terminado
o exercício. 

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Para exercícios cíclicos utilize
intensidades leves ou moderadas (50
a 75% do VO2 de reserva), na prática esta intensidade é aquela em que o
praticante consegue sustentar por um longo
período (acima de 30min.). Caso você tenha um frequêncímetro utilize a zona
alvo entre 120 e 160bpm (para
individualizar ainda mais estas zonas consulte um personal trainer).

Alimente-se fracionadamente, ou seja,
coma várias vezes durante o dia (a cada
3 horas) porções menores com alimentos selecionados. O processo digestivo também gasta energia para acontecer, ou seja, ele consome calorias!!!

Evite comer alimentos gordurosos,
frituras, doces e produtos industrializados. Consuma muitas frutas e
saladas que possuem fibras. Estas facilitam o processo digestivo e a limpeza
intestinal, diminuindo inclusive a prisão de ventre. Quem consome mais fibras
tende a consumir menos gorduras. 

Evite beber refrigerantes. Estes possuem muito açúcar e sódio os quais são
fatais para quem quer emagrecer e perder peso!!!

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Ingira muita água!!! Muitas vezes
ingerimos líquidos por meio das fontes erradas, como os alimentos sólidos, os
quais trazem consigo muitas calorias “extras”.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;EM BREVE OUTRAS DICAS!!!