Três Meses para um Grande Desafio.
Autor: Adilson | Publicado: 2013-10-05T14:16:00-03:00


Hoje quero compartilhar com vocês os meus preparativos e treinos para a São Silvestre. Você deve estar se perguntando: "O Adilson vai correr mesmo a São Silvestre?" A minha resposta para essa pergunta é: Estou treinando sério para isso.&nbsp;




É um desafio bem grande faltando apenas três meses para a prova. Por isso apartir de segunda-feira irei intensificar um pouco mais meus treinos. E treinar não apenas na atividade física mas também na hora da alimentação. Pretendo eliminar no mínimo uns 10kg. Resumindo tenho que melhorar o meu condicionamento físico para suportar os 15km da prova e eliminar mais peso, como eu disse, é um grande desafio.





Se irei conseguir? Não sei. Não quero posar de super-atleta e cantar vitória antes do tempo. Acredito que tenho que ser determinado, batalhar sério nos treinos e ser mais disciplinado com a minha alimentação. Então só o tempo vai dizer. E também terei que ser humilde e reconhecer que se eu não estiver pronto para fazer a prova, não farei.&nbsp;





Por isso pretendo todo sábado postar como foram meus treinos durante a semana e como estou me sentindo em relação a tudo isso. Quero convidá-lo a&nbsp;participar comigo dessa caminhada ou melhor, corrida e quem sabe animá-lo a começar a correr ou se já corre, continuar nesse esporte tão fantástico.





Não esperem um super relato de um atleta profissional. Provavelmente haverá dias que não estarei bem ou que talvez&nbsp;falte em algum treino&nbsp;(espero que não) &nbsp;ou que talvez saia da dieta. Afinal sou humano, assim como você, sujeito a falhas como todo mundo. O que eu quero mostrar é que se eu consigo, você também pode.




Do dia primeiro de Outubro até 31 de Dezembro serão 13 semanas e 2 dias para a Prova.




SEMANA 1 - 30/07 a 05/10





Essa semana treinei três dias. Segunda, quarta e sábado.





SEGUNDA-FEIRA - 30/09&nbsp;PORTÃO 7&nbsp;- 18:15h





Segunda-feira como boa parte da equipe havia participado da Corrida Integração e um outro grupo correu na&nbsp;2ª CORRIDA TRIFATTO SHOPPING PIRACICABA 2013. O treino foi um pouco mais leve. Foi um treino único de 6,5km em ritmo confortável.&nbsp;





Comecei os dois primeiros quilometro num ritmo muito bom 6'30''/Km mas logo me cansei e cheguei a caminhar por uns 200m e depois volteia correr mais um pouco. Depois do terceiro quilometro ficou mais&nbsp;difícil me senti bem cansado&nbsp;e voltei a andar novamente, terminei o percurso alternando entre corridas e caminhadas num tempo de 50'32'' e uma média de 7'40''/Km.







QUARTA-FEIRA - 02/10 PORTÃO 7 - 18:15h







Quarta-feira foi um treino um pouco diferente, tanto que acabei por não marcar no aplicativo Runkeeper.&nbsp;





Foram treinos de velocidade que chamamos de "tiro". Foram realizados na pista interna da Lagoa do Taquaral.






400X200. Corria 400m em um ritmo um pouco mais forte e depois 200m em um ritmo mais confortável ou até mesmo caminhando. Ida e volta. Ou seja, cada bateria você fazia duas vezes.&nbsp;







Esse treino foi divido por categorias, os iniciantes fariam uma bateria, o intermediário (meu caso) faria duas baterias e o avançado três baterias.







Parece fácil, também pensei. Mas não foi. Mesmo porque na minha primeira bateria eu sai correndo em um ritmo alucinante, como se estivesse disputando os 100m rasos. Resultado, consegui correr 300m e caminhei os outros 300m restantes. Na volta, mais ciente da minha real condição física fiz os 400m em um ritmo um pouco mais forte mas que conseguisse completa-los e os 200m restante fiz caminhando.







Segunda Bateria, foi outro desastre. Comecei, mas logo que passei uns 200m senti um fisgada na canela e logo fiquei preocupado. Abortei o treino e terminei essa bateria trotando.







Quando estava voltando para o Portão7 os meus amigos que estão no avançado me chamaram para correr com eles a terceira bateria, disse que tinha sentido um pouco a perna e que já estava cansado, mas eles acabaram por me convencer.&nbsp;







Como eu era "café-com-leite" deixaram que largasse primeiro. E assim que cheguei nos primeiros 200m eles me alcançaram, porém me senti muito motivado chegamos juntos no final dos 400m e ao invés de caminhar como das outras vezes terminei trotando.







A volta&nbsp;saímos&nbsp;todos juntos, porém consegui acompanha-los por apenas 300m, parecia que o meu&nbsp;coração&nbsp; iria sair pela boca. Estava muito cansado. Porém com um sentimento de dever cumprido. E a perna? Não senti nada. Foi só aquela hora.







E para terminar, ainda corri 2km "soltinho" apenas para relaxar a musculatura como diz meu treinador.







Ao todo foram 5,6km corridos.









SÁBADO - 05/10 UNICAMP&nbsp;- 8:30h&nbsp;









O treino de sábado foi em dois horários, o primeiro as 7horas da manhã para o pessoal que irá participar da corrida em Maresias, então seria um treino um pouco mais longo. E para o restante seria as 8:30h.







Como não vou participar de Maresias cheguei as 8:30h.&nbsp;







O treino foi dividido em 2 partes. A primeira era uma volta&nbsp;próximo&nbsp;a Faculdade de Ed. Física passando pelo parque que fica ali do lado. Um percurso de 3K. Realizei no tempo de 21'48'' num ritmo de 7'15''/km.&nbsp;







O segundo foi o mesmo percurso porém no sentido contrário. Tempo: 22'38'' ritmo: 7'47''/km. &nbsp;







E depois para finalizar foi uma volta em torno do Ciclo Básico, mais 1km.&nbsp;







Me senti muito bem correndo nas duas etapas, apesar da segunda ter um pouco mais de subida, não me senti ofegante e muito menos com dores. &nbsp;Tenho a impressão que o treino de quarta-feira foi determinante para essa sensível melhora no meu condicionamento.&nbsp;







Finalizo essa postagem satisfeito com os resultados dos treinos dessa semana e otimista para semana que vem. &nbsp;Até o próximo sábado.



Caso tenha algum comentário, por favor não se acanhe, afinal não escrevo só para mim, mas principalmente para você. Comente.