Tabela Para Equilibrar Sua Alimentação
Autor: Revista Sabor com Saúde | Publicado: 2011-06-24T09:39:00-03:00

Para se ter uma alimentação balanceada e equilibrada, o ser humano precisa ingerir alimentos saudáveis evitando gorduras, e alimentos muito calóricos.&nbsp;Ingerir aproximadamente 2000 calorias por dia é o mais indicado. Mas, como controlar a quantidade de calorias dos alimentos?
&nbsp;Uma boa dica é ter uma tabela de calorias e procurar variar bastante na alimentação, ingerindo um pouquinho de tudo.
É&nbsp;aconselhável&nbsp;ter em sua dieta: frutas, verduras, legumes (reguladores); carboidratos (energéticos); proteínas; &nbsp;muito líquido e de preferência se alimentar de 4 em 4 horas. Nunca passe muitas horas sem se alimentar, faz mal a saúde e, beba muita água, cerca de 2 litros diários. Além claro de não abusar do sal de cozinha e nem de gorduras.Se você maneirar durante a semana e evitar se alimentar muito tarde, poderá escorregar nas guloseimas no final de semana sem precisar se privar totalmente delas.Segue abaixo, a tabela de alimentos e suas respectivas calorias, dessa forma você pode começar a equilibrar a sua dieta e se policiar mais.
Sabendo, aproximadamente a quantidade de calorias que você está ingerindo diariamente, fica mais fácil controlar o que está comendo e quanto está consumindo.Se alimentar bem, manter uma atividade física diária ou por pelo menos 3 vezes por semana, fará você se sentir bem melhor, mais disposto e saudável. Com certeza seu organismo vai agradecer e muito.

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  Para equilibrar sua alimentação, verifique a presença de alimentos dos três grupos em cada refeição: 

REGULADORES&nbsp;(Alimentos que protegem o organismo) - Frutas 
- Verduras
- Legumes 
Obs. Não use frutas e verduras na mesma refeição. 

ENERGÉTICOS&nbsp;(Alimentos que fornecem energia) 
- Cereais (arroz, aveia, milho, trigo, centeio e derivados)&nbsp;- Feculentos (batata, mandioca, cará, inhame) 
- Mel
- Óleos vegetais
Obs. Não use cereais e feculentos na mesma refeição. 

CONSTRUTORES (Alimentos que participam da formação e regeneração das células) 
- Leguminosas (Feijões, Soja, Lentilha, Ervilha, Grão-de-bico, Fava, Tremoço) 
- Castanhas (Pará, de Cajú, Amêndoas, Avelãs, Amendoim, Nozes, Pistache) 
- Sementes (Gergelim, Linhaça, Semente de Girassol, Semente de Abóbora)
A alimentação saudável é a alimentação ou nutrição de comer bem e de forma equilibrada para que os adultos mantenham o peso ideal e as crianças se desenvolvam bem e intelectualmente, dependendo do hábito alimentar.Adicionalmente, a alimentação saudável envolve a escolha de alimentos não somente para manter o peso ideal, mas também para garantir uma saúde plena. As dietas são rotinas alimentares que buscam atingir um determinado objetivo, e nem sempre vão ao encontro de conceito de alimentação saudável. Por exemplo, dietas restritivas, como a dieta do dr. Atkins, não preenche os critérios de alimentação saudável, visto que em que cada um deve ser ingerido nas refeições diárias, podem ajudar em alcançar uma alimentação saudável e evitar disfunções alimentares. Complementação ou implementação de vitaminas podem ser necessárias para que uma dieta seja realmente saudável, segundo estudos e consensos de especialistas.
fonte:&nbsp; tiratédio&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; vista-se.com &nbsp; &nbsp; Wikipedia &nbsp; &nbsp; &nbsp; tudo para vegetarianos