Como ganhar peso de forma saudável
Autor: Jeny | Publicado: 2012-05-03T05:52:00-07:00


A preocupação da maioria das pessoas é de perder peso, mas também existem aqueles que querem ganhar peso, no entanto de forma saudável e para isso não basta cair com tudo na comilança que basta, muito pelo contrário, dessa forma você só vai ganhar gordura e não massa muscular, comer de forma indiscriminada não vai fazer você alcançar seus objetivos, então..........nada de fast foods e silimares. ok?! rs







O ideal de uma dieta rica geralmente é com carboidratos, proteínas e livre de gorduras, mas cada pessoa tem um metabolismo diferente, em alguns casos são recomendados suplementos alimentares especiais como shakes hipercalóricos.&nbsp;

Mas só a alimentação não vai dar "conta do recado" sozinha, é importante que faça exercício físico, principalmente a musculação que garante o ganho de massa muscular, e que ajuda inclusive no aumento do apetite.

A melhor maneira de saber a dieta exata e os exercícios indicados para você, é procurar um especialista que vai analisar uma composição corporal e te dar as coordenadas exatas de acordo com o seu perfil.



Abaixo vou deixar um resumo com 8 principais dicas para você que quer ganhar peso e não engordar.


1. Ingira mais calorias

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O princípio básico para engordar é ingerir mais calorias do que você gasta. Procure comer porções maiores do que comia antes, mas saiba escolher os alimentos, para engordar sem arruinar sua saúde.

E não se esqueça de comer seis vezes ao dia, sempre incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, que são mais calóricos e estimulam o apetite. O ideal é que você faça três grandes refeições (café da manhã, almoço e jantar) e três lanches (nos intervalos entre uma refeição e outra).

2. Faça escolhas inteligentes



Ao invés de comer só pão, escolha derivados do leite, peixe, carne e ovos, por exemplo. Coma também alimentos com elevado teor de proteínas, como feijão, legumes e ervilha, e alimentos com alto teor de amido, como batatas, arroz e mandioca. Castanhas, amendoim e nozes são ótimos alimentos calóricos e saudáveis para servir de lanche para quem deseja engordar.

3. Proteína é muito importante



A maioria das calorias que contribuem para o ganho de peso é proveniente de carboidratos e gorduras, mas o seu corpo necessita de uma grande quantidade de&nbsp;proteína&nbsp;para construir novos músculos. Portanto, não substitua os carboidratos e gorduras por proteínas, mas aumente o consumo das mesmas.

4. Faça vários lanches



Faça vários lanches durante o dia, com alimentos que podem te ajudar a ganhar peso e não prejudiquem a sua saúde. Consuma queijo, frutas secas, e barras de cereais, por exemplo.

Evite hambúrgueres, batatas fritas e junk food em geral. Você engordará, mas não se manterá saudável, pois ganhará gordura abdominal e colesterol.

5. Líquidos também engordam



Não são só os sólidos que contribuem no ganho de peso. Os líquidos também! Por isso, beba uma grande quantidade de líquidos que fornecem nutrientes e calorias, como leite, iogurte, sucos de frutas e compostos de alta caloria, por exemplo.

6. Intensifique os exercícios



Fazer aeróbica é ótimo? Não para ganhar peso!

Você precisa de exercícios anaeróbicos e intensos para ganhar massa muscular. São exercícios que envolvem pesos, aparelhos de academia, mas também podem ser feitos em casa (flexôes, agachamentos, barras). Os exercícios aeróbicos, como corridas, devem ser mais leves.

7. Usar suplementos ou não?



Em algumas situações, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.

Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco. Consulte um profissional.

8. Não desista!


Mirella Santos



Taylor Lautner




Pode demorar um pouco, geralmente alguns meses, para que você perceba mudanças no seu peso. Algumas pessoas ficam frustradas logo no início e desistem das medidas que estão tomando para engordar antes dos resultados começarem a aparecer.

Porém, seu corpo só responde a um esquema consistente. Nenhuma dieta para ganhar peso funciona se você não a segue de modo regular.

Fatores hereditários são realmente importantes na determinação do seu peso, mas por meio de dietas e exercícios você pode mudar isso.