Fotos de exercícios domiciliares para gestantes (2º trimestre)
Autor: Ligia Aita Estudio Pilates | Publicado: 2012-03-30T04:45:00-03:00






&nbsp; &nbsp; Olá pessoal



&nbsp; &nbsp; Uma dúvida &nbsp;frequente que surge assim que a mulher pensa em engravidar ou quando sabe que está grávida é sobre o inicio ou continuação da &nbsp;sua atividade física.

&nbsp; &nbsp; Se a gestante já pratica alguma atividade física regular ela poderá continuar sua prática. Se não pratica e quer começar um programa, o mais indicado é que comece ao final do primeiro trimestre.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Na prática de Pilates ou Gyrotonic seguimos esta orientação também. Se você já pratica um desses métodos ou realiza outro tipo de atividade física antes de engravidar, poderá continuar normalmente após o inicio da gestação. Se não pratica e tem interesse em tais exercícios na sua rotina gestacional, deve esperar o fim do primeiro trimestre para iniciar suas atividades.

&nbsp; &nbsp; Algumas modalidades de exercícios são mais indicadas para gestantes, como hidroginástica, pilates, yoga, gyrotonic, musculação, caminhadas dentre outras. É recomendado que práticas com salto sejam evitadas, como voleibol, basquetebol e handebol, por exemplo.

&nbsp; &nbsp; É fundamental que seu obstetra a libere para suas atividades. Ele é a pessoa que melhor conhece a sua saúde e a do seu bebê e, portanto, quem é mais indicado para tal.

&nbsp; &nbsp; Abaixo seguem alguns exercícios que vocês podem realizar em casa. São mais indicados para o segundo trimestre gestacional.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Boa prática!






Estágio intermediário da gravidez – Quatro
a Seis Meses


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1.Ponte

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&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Deite-se no tapete, com os
joelhos flexionados e pés apoiados ao chão e inspire nesta posição. Ao expirar,
eleve o quadril do solo articulando a coluna vertebral. Inspire com o quadril
elevado, e expire para descer ao chão, contraindo o abdômen e o períneo.

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&nbsp; &nbsp; &nbsp;Repetições: 6 a 8







2. Elevação lateral&nbsp;









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Deite-se de lado, com os quadris
alinhados um com o outro e o braço estendido acima da cabeça. Inspire. Expire e
contraia os músculos abdominais. Levante sua perna até a altura do quadril e
desenhe círculos no sentido horário e anti-horário. Repita no outro lado.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Repetições: 5 em cada lado




3. Extensão de tronco










&nbsp; Sente-se ereta em uma almofada com os joelhos flexionados e os pés no
chão. Inspire e alongue-se para cima, esticando a coluna. Expire e contraia os
músculos abdominais, levantando a parte de cima do tórax e mantenha a posição
enquanto inspira. Ao expirar, volte à posição inicial.



Repetições: 4 a 8





4. Gatas



















&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Apóie
no chão as mãos, alinhadas com os ombros, e os joelhos, afastados na largura
dos quadris e alinhados.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Este
exercício tem três variações:



&nbsp;1) Apenas braços:
Inspire na posição inicial. Ao expirar, levante o braço direito até deixá-lo
paralelo com o chão. Inspire e volte a posição. Repita com o outro lado.



2) Apenas pernas:
Inspire na posição inicial. Ao expirar, levante e estenda a perna direita até
deixá-la paralela com o chão. Inspire e volte à posição. Repita com o outro
lado.



&nbsp;3) Combinação de perna e
braço: Inspire. Ao expirar, levante e estenda simultaneamente o braço direito e
a perna esquerda até deixá-los paralelos com o chão. Inspire e volte à posição.
Repita com o outro lado.






Repetições: 6 de cada
versão


&nbsp; &nbsp; Um muito obrigada a nossa modelo, a Carla. Ela estava aqui nas fotos no inicio do segundo trimestre e continua sua prática regularmente. Agora já falta pouquinho para a Aline chegar!&nbsp;

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