Porque Você Não Cresce ? Quando o músculo para de crescer
Autor: Junior Lima | Publicado: 2011-03-09T15:22:00-03:00

Porque Você Não Cresce? Leia Sobre Verdadeiros Culpados e Aprenda evitá-los ! (por M. Chain)Você tem treinado duro há muitos meses ou anos. Vai para academia, faz  seu treino, come sua comida, mas não cresce nada. Com certeza a culpa  não é sua. A culpa deve ser de alguém. Pode ser a sua genética que não  ajuda. Claro, você é natural, então não dá pra ficar forte. Você  trabalha e estuda longas horas todo dia. Pode ser sua mãe que não faz  sua comida da maneira correta. Pode ser seu instrutor que não passa os  treinos certos.Na verdade é muito cômodo e simples tentar colocar a culpa de nossas  falhas em outras pessoas, na vã tentativa de se eximir de todas elas. Se  você não está crescendo, existe praticamente 100% de chances da culpa  ser sua. Isso mesmo. As escolhas que você faz dia a dia são as que vão  dizer se seu físico melhora ou piora. Algumas mudanças em hábitos  errados dentro da sala de musculação podem fazer com você melhore de  forma inimaginável. Dúvida? Vamos rever alguns conceitos e vamos pensar  em alguns atos cometidos dentro da academia que vão determinar seu  sucesso.1) Falta de intensidade: Você treina pesado? Quando digo pesado, me  refiro a um treino onde você usa a maior carga possível, leva todas as  séries até a falha e faz todo o possível para que aquele treino tenha  sido o melhor de sua vida? Ou você pára cada série quando o peso começa a  ficar pesado, quando a queimação começa a te incomodar?Sugiro que vocês assistam a um vídeo do Dorian Yates ou do Ronnie  Coleman ou Levrone. Percebam que apesar deles terem uma genética fora do  normal, usarem recursos e droga auxiliares, eles treinam como se  tivesse um revolver apontado na cabeças deles. É assim que tem que ser.  Muitas vezes vemos que eles continuam fazendo a série, mesmo quando a  barreira da dor já está lá atrás. Eles forçam as últimas repetições como  se aquele treino fosse a última de chance deles crescerem. E  provavelmente ele é. Você pode ter treinos medianos e ter um corpo  mediano, ou pode fazer treinos com altíssima intensidade ter um corpo o  qual todos na rua param para olhar.2) Falta de variedade: Nossos músculos só respondem aos estímulos por um  período de tempo. Depois disso, eles param de responder e param de  crescer. É bem comum ver aqueles tiozões que fazem sempre o mesmo  treino. E podemos perceber que seus físicos sempre estão no mesmo  patamar. Precisamos mudar a rotina de treinos frequentemente para  continuar exigindo de nosso corpo coisas que ele não está acostumado a  fazer. Mude a divisão de seu treino, os exercícios e a ordem na qual  você os executa. Ou você pode escolher continuar fazendo sempre a mesma  coisa. E seu fisico continuará sempre na mesma também.3) Deficiência na nutrição e suplementação: Mesmo correndo risco de  parecer uma vitrola quebrada, vou repetir. Vocês imaginam a importância  de se alimentar a cada três horas, ingerir pelo menos dois gramas de  proteína por quilo de peso corporal? Essas afirmações deveriam fazer  parte de sua vida hoje se você treina a mais de seis meses. Existe um  velho ditado "treina como um Leão, come igual a um gatinho." Isso é  verdade, pouquíssimas pessoas se alimentam como deveriam para poder  suprir suas necessidades e alimentar seus músculos de forma adequada.  Quando você perde uma refeição, você estará forçando seu corpo a  canibalizar massa muscular para se nutrir.Existem pessoas muito ocupadas, o trabalho, a faculdade, os filhos. O  tempo é escasso e o dia deveria ter pelo menos 40 horas. Com o advento  dos shakes e barras protéicos, a vida dessas pessoas ficou mais fácil e  eles conseguem suprir suas necessidades tranquilamente.4) Escolha mal feita dos exercícios: Os melhores exercícios para se  ganhar montanhas de músculos são os exercícios básicos com pesos  livres.ex: Supino, Agachamento Livre, Levantamento Terra etc. O supino  ainda é muito comum, mas o agachamento na barra vem sumindo, poucas  academias possuem suportes para a barra de agachamento. Forçando aos  alunos a fazerem agachamento no hack ou na máquina Smith. O levantamento  Terra então, foi abolido. Prefere-se hoje usar puxadores, remadas na  máquina com apoio no peito. Existem exercícios que vão ser muito mais  vantajosos para um tipo de corpo do que para outro. Em geral os  exercícios multi-articulares são os que geram maior gasto enérgico e  estimulam muito mais a hipertrofia muscular e a queima da gordura. Vejo  muitos meninos treinando, e eles usam muitos exercícios de isolamento;  Coice no cabo para triceps, cross-over, pec-Deck, mesa extensora. É  claro que um supino fechado para tríceps com 100 quilos, vai provocar  muito mais alterações e estímulos para a liberação de hormônios  anabólicos e síntese protéica do que um coice usando halteres de 8  quilos. É muito mais fácil e confortável, fazer uma remada com 120  quilos em uma máquina do que fazer uma remada curvado com barra com os  mesmos 120 quilos. Mas na academia, todo o sacrifício tem uma  recompensa. A recompensa é um fisico muito maior, mais denso e mais  forte.5) Falta de sono: É durante o sono que nós crescemos. É por isso que os  bebês dormem tanto. Uma pessoa que não treina, ou que só quer ter um  condicionamento legal, pode passar bem com 6 ou 7 horas de sono. Mas um  cara que como você, quer ficar monstro, enorme, 7 horas não são  suficientes para que todos os mecanismos de reparação e construção de  seu organismo façam seu trabalho, tudo bem que varia de genética para  genética, mas geralmente 8 e 9 horas de sono é uma boa. Quando você  treina, não sobrecarrega só seus músculos, mas também seu sistema  nervoso. Isso requer maior tempo de sono. Um pai ou mãe solteira, talvez  sejam forçados a dormir seis horas por noite. Mas se você está sem  dormir devido a festas e churrascos com os amigos, é melhor rever suas  prioridades.6) Overtraining: Quantos dias por semana você treina? Quanto tempo dura  seu treino? Quantas séries você faz? Direta, ou indiretamente, os alunos  nas academias têm sido influenciados pela maneira como os profissionais  treinam. Muitas vezes os instrutores procuram informações em fontes  duvidosas ou ultrapassadas. Muitas vezes, os instrutores, na tentativa  de se mostrarem um "pouco" mais qualificados acham que a única maneira  de se impressionar seus clientes é passando rotinas de treino muito  longas e pesadas. Dessa forma o aluno vai sair do treino morto,  massacrado e vai achar que tem um bom professor. A linha entre treinar  pesado, de forma intensa para estimular o corpo e treinar tanto a ponto  de sobrecarregar suas articulações e sistema nervoso/endócrino é muito  tênue. Precisamos estimular, não massacrar nosso corpo.Hoje temos muita informação sobre como os profissionais treinam. Temos  os seus vídeos de treinamento, temos artigos em revistas e internet. Com  certeza eles nos influenciam e estimulam a treinar mais pesado. Porém,  temos que nos lembrar que nem sempre podemos treinar como eles. Temos  que lembrar de algumas coisas antes. Primeiro, os profissionais têm uma  genética totalmente fora dos padrões normais. Muitos deles já tinham 45  de braço antes de começaram a treinar com pesos. Devido a isso eles  conseguem se recuperar muito mais rápido que gente. Segundo, eles também  têm a recuperação acelerada pelo uso de drogas auxiliares, as quais  funcionam muito melhor neles do que em nós devido a fatores genéticos.  Terceiro, a maioria dos profissionais não trabalha oito horas por dia em  pé ou não estudam. A vida de quase todos eles é treinar comer e dormir  praticamente.Se o seu treino demora mais de 90 minutos, mesmo que esteja fazendo  pernas ou costas, ele está longo demais, é aconselhável não ir além de  60 minutos, é de suma importância margear próximo a esta meta, fatores  que impõe-nos este limite?- vários, sendo que um deles é liberação  excessiva de (cortisol)... Treinar mais de dois dias seguidos também  pode não ser tão rentável assim. Comece a ouvir seu corpo e se estiver  cansado demais, tire um dia ou dois a mais de descanso. Você perceberá  que voltará para academia bem mais disposto e o treino renderá muito  mais.7) Abuso de álcool e outras drogas: Vamos entrar em um ponto polêmico  aqui. Não é da minha conta o que você faz da sua vida. O que você toma  ou deixa de tomar. Não vou tentar dizer a ninguém o que é moralmente  certo ou errado. A escolha é sua. O que quero mostrar é que o consumo  exagerado e freqüente de álcool só vai trazer prejuízos a quem treina  pesado e quer ter ótimos resultados na academia. Conheço muitos  universitários que vão à festas mesmo durante a semana e bebem até cair e  vomitar. Consequentemente o treino no próximo dia será uma catástrofe.  Além disso o álcool e a maconha interferem negativamente nos processos  de recuperação do corpo após um treino. O álcool interrompe a produção  de IGF-1, um potente fator de crescimento. Devido à ressaca, uma pessoa  que bebeu demais pode ficar horas sem conseguir comer uma bóia refeição.  A maconha é conhecida pelo seu efeito de "aumento de apetite" após o  uso. Isso até seria bom se o cara fosse comer frango e batata. Mas  sempre que alguém dá um tapinha, mata a fome com pizza, doces ou  bolachas. Não sou padre, nem pastor, mas digo que se querem ter um ótimo  físico, deixem as drogas como álcool e maconha para lá. Usando isso  você até pode ter algum resultado, mas os ganhos serão em uma taxa bem  mais lenta.8 ) Extrema socialização na academia: Você é daqueles caras que conhece  todo mundo na academia? Que para de máquina em máquina para cumprimentar  seus amigos e dar uma xavecada nas meninas? É ótimo ser popular e é  ótimo estar em um lugar onde todos são seus amigos. A socialização é um  papel importante da academia. Na verdade muitos alunos só vão lá para  isso. O treino é o que menos importa. Mas se você é aquela pessoa que  busca um corpo excelente, que busca melhorar seu físico e leva-lo a um  nível onde ninguém achava que você podia chegar, a conversa com os  amigos e com as meninas terá que esperar. Digo o mesmo para as meninas  que vão treinar em, duplas e ficam conversando por dez minutos antes de  começar a próxima série. Como vocês poderão ter um ótimo treino se ficam  falando mal da vida dos outros e se distraindo durante as séries? O  treino para quem quer crescer e ter físico melhor é muito sério e  demanda atenção e concentração total. Imagine você com 180 quilos nas  costas fazendo agachamento e alguém chega par te perguntar como vai sua  irmã? Deixe a conversa de lado durante o treino. Claro que todos têm  amigos. Chegue na academia, faça seu treino e só depois vá conversar com  os amigos.9) Lesões recorrentes não tratadas: É óbvio que para ter seus melhores  treinos, você precisa estar apto a usar pesos super-pesados e fazer  movimentos que envolvem a coluna lombar, joelhos, ombros e cotovelos. É  muito comum em pessoas que treinam, dores crônicas. Essas dores são  provenientes de lesões antigas que nunca foram tratadas corretamente. As  pessoas tentam ir levando o treino, enfrentando as dores ou fazendo uso  crônico de anti-inflamatórios. Mesmo assim eles são obrigados a deixar  de fazer exercícios que seriam muito produtivos para eles ou a usar uma  carga bem abaixo do esperado. Simplesmente tentar esquecer que a dor  está lá não vai faze-la ir embora. Quando se tem alguma dor crônica, o  melhor a se fazer é procurar um bom fisioterapeuta e tratar a causa dos  seus problemas. Você pode ser forçado a ficar de molho por algum tempo,  mas quando voltar vai estar melhor, mais forte e seus treinos voltarão a  ser como antes.10) Falta auto-confiança: Com certeza este é um dos fatores mais  importantes a se considerar. Uma pessoa que não confia em si mesma e não  acha que pode chegar a algum lugar, dificilmente conseguirá vencer as  barreiras necessárias para ter sucesso. Frases como: "Não vou conseguir  erguer este peso nunca." , "Ficar grande como aquele cara é muito  dificil, impossível." , "Nunca conseguirei fazer este exercício  corretamente." Não devem ser ditas se você quer ficar grande. Tenha uma  atitude confiante e positiva dentro da academia e em todos os aspectos  de sua vida. Um corpo forte pede uma mente forte. Pare de procurar  desculpas para se eximir de suas falhas e tente olhar para frente e  melhorar sempre. Não deixe nada ficar entre você e seu sonho de ter um  físico enorme e definido. A única coisa entre você e seus sonhos, dentro  ou fora da academia é VOCÊ! Assim que você começar acreditar em si  mesmo, um novo mundo se abrirá bem à sua frente.( M. Chain)              var gaJsHost = (("https:" == document.location.protocol) ? "https://ssl." : "http://www.");document.write(unescape("%3Cscript src='" + gaJsHost + "google-analytics.com/ga.js' type='text/javascript'%3E%3C/script%3E"));try {var pageTracker = _gat._getTracker("UA-7855390-1");pageTracker._trackPageview();} catch(err) {}