Autor: MUSCULAÇÃO | Publicado: 2011-05-29T09:03:00-07:00

AS BONECAS NÃO SÃO DE PORCELANASegundo Guedes; Souza Junior e Rocha (2008),durante muitos anos, as mulheres foram poupadas da pratica de esportes pela crença de que o exercício físico poderia ser prejudicial a sua saúde. Essa condição era justificada por serem consideradas frágeis, portanto, não suportariam esforços intensos. Com o passar dos anos essa condição foi perdendo força, e o pré conceito em relação a participação das mulheres em atividades esportivas foi desaparecendo. Essa modificação de pensamento foi de vital importância para a população feminina, pois a pratica regular de atividade física promove modificações morfológicas e fisiológicas positivas tanto para homens quanto em mulheres.           Para Guimarães (http://www.waldemarguimaraes.com.br), algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente do treinamento dos homens, sendo que na realidade¸ apesar da mulher ter diferenças hormonais¸ fisiológicas e anatômicas o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém¸ alguns fatores devem ser atentamente observados.          Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume mas a estrutura do treino¸ ainda assim¸ é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto¸ como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões. De fato¸ a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal¸ guardada as devidas proporções¸ homens desenvolvem mais força do que as mulheres¸ principalmente em membros superiores.Explicamos:Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino ( exercício para membro superior)¸ mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homen assim¸ podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar de relação modificar em função da discriminação da composição corporal.Mas quando passamos para o exercício de Leg Pressure ( exercício para membro inferior) observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem¸ relativa ao peso a relação é de 92%¸ e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja, as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.          Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns¸ o mesmo não se procede em membros superiores.Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho¸ condições iniciais de força¸ flexibilidade¸ potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.          Vejo nas academias que frequento muitas vezes certos absurdos, como professores (se é que podemos chamar esses indivíduos assim) indicarem as suas clientes horas e horas de atividade aeróbica, e não propondo exercícios para membros superiores como se musculação fosse torná las masculinizadas (mulheres por motivos hormonais não é possível adquirirem um aumento de massa muscular expressivo), ou ainda quando engajam as “gurias” na atividade com sobrecarga, utilizam métodos em determinados exercícios que poderíamos tranquilamente descrever como reabilitação ou fisioterapia, pois a intensidade é ridícula, e desta forma não ira trazer estimulo algum para que as mudanças morfológicas aconteçam.                     Sendo assim caras amigas, fica claro que, as “gurias” podem ser umas “bonequinhas” de lindinha, mas não são de porcelana não, ou seja, treinem forte e intenso e levem a sério a pratica da atividade física com peso, pois sem duvida os resultados viram seja eles de possuírem um corpo sarado, dar uma “levantadinha” no bumbum, tonificar a musculatura (tríceps) do “tchauzinho” ou simplesmente estar de bem com você mesma em frente ao espelho e com a saúde em dia.