Pilates favorece a gestação,o nascimento e auxilia no pós-parto
Autor: Grazyh Oliveira | Publicado: 2014-03-17T12:55:00-07:00




Especialistas descobriram que
praticar atividade física antes de engravidar e continuar a se exercitar mesmo
durante a gestação pode ser muito saudável para a futura mamãe, já que o
exercício prepara o corpo para uma gestação saudável e para o pós-parto. Entre
as atividades bastante recomendadas estaria o método Pilates, que pode ser
adaptado perfeitamente às necessidades e limitações da gestante, podendo
prevenir, aliviar ou corrigir dores lombares, enfraquecimento do assoalho
pélvico e das articulações.

O Pilates tem se mostrado uma
opção adequada especialmente para gestantes em busca de novas terapias para
melhorar a qualidade de vida durante o momento em que ficam impedidas de
realizar atividades de maior impacto. Qualquer pessoa pode praticar, já que as
aulas são personalizadas. É claro que é preciso respeitar o limite de cada
pessoa, mas a atividade é indicada para problemas musculares, articulares,
alterações posturais que geram dor nas costas, fibromialgia, osteoporose, além
de ser eficaz também no tratamento de quadros depressivos, bem como para enrijecimento
e perda leve de medidas.
A técnica ajuda a eliminar dores, amplia a capacidade de realizar movimentos
com baixo impacto articular, possibilita a obtenção de força e equilíbrio
muscular, melhora a coordenação motora e promove a correção postural. O método
facilita a circulação sanguínea e linfática, fundamental para bom funcionamento
do organismo.
Para mamãe e bebê os benefícios são ainda maiores. As gestantes conseguem
principalmente melhorar a circulação e a eliminação de dores musculares, devido
às alterações de postura durante a gravidez. No caso de mulher sedentária, a
indicação é a partir do 3º mês, pois no primeiro trimestre ocorre a formação
fetal e grande liberação hormonal, que influencia todo o corpo da mulher. Nas
aulas as gestantes aprendem a melhorar a postura, a fortalecer membros
inferiores, a acionar e relaxar o assoalho pélvico, que evita a incontinência
urinária de esforço, além de permitir a passagem do feto durante o parto
normal; bem como aprendem a respirar melhor, aumentando a capacidade de
relaxamento, necessária durante o trabalho de parto.









&nbsp;“A prática evita a dor nas
costas, alivia inchaços nas pernas e ainda colabora para um parto tranquilo.”

As gestantes conseguem atingir
todos os benefícios da prática, principalmente com a melhora da circulação e a
eliminação de dores musculares devido às alterações de postura na gravidez. O
Pilates ajuda na hora do parto, se este for natural, pois fortalece a
musculatura pélvica o que proporciona uma melhor sustentação desta região para
o peso do feto. &nbsp;Se for uma cesariana, o
método também contribui, pois estimula o desenvolvimento da musculatura do
abdômen e o trabalho de respiração, que também beneficia o bebê com a melhor
oxigenação do organismo da mãe. A prática tem ainda efeito preventivo. A aluna
de Pilates adquire um maior alongamento e equilibrio na região da coluna
principalmente na lombar. Grande parte das dores presentes na gravidez são
ocasionadas &nbsp;pelo despreparo da
musculatura para sustentar o aumento de carga gerado pelo novo tamanho do
ventre e dos seios.

Durante a gravidez, o centro de
gravidade da mulher muda aumentando muito a curvatura lombar. No início do 2º
trimestre a mulher inicia a produção de hormônios, que permitem o aumento da
mobilidade nas articulações, com a conseqüente perda de alguma estabilidade
natural. Para isso, o método PILATES contempla os exercícios de preparação e
recuperação pós-parto. Os exercícios de PILATES promovem um fortalecimento dos
músculos nas costas, nas pernas, glúteos e músculos abdominais profundos,
permitindo assim, que as mudanças físicas que ocorrem sejam bem toleradas
durante toda a gravidez. Com o método a respiração é reeducada como também a
gestante se torna mais tranqüila e consciente dos seus atos com mais
coordenação e controle destes. PILATES é particularmente bem sucedido a
tonificar os músculos da zona púbica e abdominais profundos, após o parto. A
pratica deve começar após o terceiro mês e de uma forma bem suave, bastando
obedecer um dos conceitos básicos do método que é o de respeitar os limites e a
individualidade de cada pessoa. O momento de parar também é variável de pessoa
para pessoa, podendo, se não houver nenhum tipo de desconforto em sua prática,
ser praticado até o último mês de gravidez. A prática do método não tem nenhuma
restrição, a não ser que a gestante tenha uma gravidez de risco.

Por meio de treinamento
personalizado, o Pilates é a escolha ideal e mais segura de exercício ao longo
do período gestacional.

Os movimentos suaves promovem
qualidade de vida ao bebê e à futura mãe, estabiliza a postura prejudicada pelo
crescimento da barriga, previne dores lombares, bem como disponibiliza mais
conforto à gravidez e ao parto.

O Pilates promove a interação
entre o corpo e a mente, conscientizando a futura mamãe sobre as modificações
fisiológicas e psicológicas ocorridas durante o período gestacional, que podem
ser mais ou menos acentuadas.
Por meio de um programa de exercício individual, conforme as necessidades de
cada aluna, o Pilates corrige e mantém fatores primordiais ao bem-estar da
grávida, entre outros a respiração, relaxamento e equilíbrio.

A ênfase nas técnicas de
respiração e na resistência dos músculos do assoalho pélvico, que nessa fase
ficam mais sensíveis, facilita diretamente o trabalho do parto. O trabalho de
respiração ajuda a gestante a relaxar e respirar com maior eficiência,
reduzindo o nível de cortisol, hormônio do estresse, e induzindo a calma.

O método também oferece coordenação
motora, manutenção do peso corporal e a melhora da circulação sanguínea. O
reforço abdominal obtido pela execução dos exercícios, otimizam o retorno do
abdômen e a redução da flacidez. A rápida recuperação e cicatrização após o
parto e a prevenção da incontinência urinária por esforço durante o nascimento
da criança, também são influenciadas pelo método.

A partir do quarto mês de
gestação até as vésperas do nascimento do bebê, não há restrições para a
prática do Pilates. Porém o acompanhamento do obstetra na evolução das aulas é
importante para identificar possíveis riscos ou exceções.

A combinação dos exercícios é
realizada de acordo com a fase da gestação e do pós-parto. Por isso, a
relevância do trabalho em conjunto entre o médico e o profissional de Pilates
proporciona à aluna maior confiança e segurança.

Em caso de sedentarismo, é
aconselhável iniciar a atividade com exercícios mais leves. Geralmente a mulher
pode freqüentar o Pilates até o ultimo mês, desde que não tenha qualquer tipo
de desconforto.

(A aluna deve apresentar atestado
médico)

Então futuras mamães, pratiquem
pilates!!!!