Autor: LAU GODOY | Publicado: 2012-06-18T06:25:00-07:00



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&nbsp;BOA HIGIENE DO SONO&nbsp;





Para dormir com os anjos





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Veja o que os médicos consideram uma boa higiene de sono:



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1. Mantenha um horário regular para adormecer e acordar, todo santo dia.



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2. Vá para a cama somente na hora de dormir. Nada de ler, falar ao telefone ou comer entre os lençóis.



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3. Cuide para que o ambiente seja agradável: deixe o quarto escuro e silencioso. Se possível, regule a temperatura.



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4. Escolha um colchão adequado, nem rígido nem macio demais. Lembre-se que em nenhum outro momento do dia você fica tantas horas na mesma posição.



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5. Fuja do café e de outros estimulantes como o chá preto, o mate e alguns refrigerantes, além do cigarro.



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6. Nada de ficar planejando as tarefas do dia seguinte nem resolvendo problemas na hora de dormir.



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7. Não se engane como o aparente efeito relaxante do álcool: ele é garantia de noites turbulentas.



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8. Não faça exercícios à noite, pois eles acendem o organismo.



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9. Não se empanturre no jantar nem coma perto da hora de deitar. A digestão praticamente pára enquanto dormimos.



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10. Faça atividades relaxantes após essa refeição.



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11. Não assista TV no quarto. Ela é uma fonte enorme de estímulos capazes de deixar a pessoa mais alerta.



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Fonte: http://saude.abril.com.br/especiais/insonia/conteudo_138489.shtml



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SONO NORMAL



O sono é um estado transitório e reversível, que se alterna com a vigília (estado desperto).Trata-se de um processo ativo envolvendo múltiplos e complexos mecanismos fisiológicos e comportamentais em vários sistemas e regiões do sistema nervoso central. São identificados no sono dois estados distintos: o sono mais lento, ou sono não REM, e o sono com atividade cerebral mais rápida, ou sono REM (do inglês, movimentos rápidos dos olhos). O sono não REM é dividido em três fases ou estágios, segundo a progressão da sua profundidade. Já o sono REM caracteriza-se pela atividade cerebral de baixa amplitude e mais rápida, por episódios de movimentos oculares rápidos e de relaxamento muscular máximo. Além disso, este estágio também se caracteriza por ser a fase onde ocorrem os sonhos.



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Em um indivíduo normal, o sono não REM e o sono REM alternam-se ciclicamente ao longo da noite. O sono não REM e o sono REM repetem-se a cada 70 a 110 minutos, com 4 a 6 ciclos por noite. A distribuição dos estágios de sono durante a noite pode ser alterada por vários fatores, como: idade, ritmo circadiano, temperatura ambiente, ingestão de drogas ou por determinadas doenças. Mas normalmente o sono não REM concentra-se na primeira parte da noite, enquanto o sono REM predomina na segunda parte.



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Várias funções são atribuídas ao sono. A hipótese mais simples é a de que o sono se destina à recuperação pelo organismo de um possível débito energético estabelecido durante a vigília. Além dessa hipótese, outras funções são atribuídas, especialmente ao sono REM, tais como: manutenção do equilíbrio geral do organismo, das substâncias químicas no cérebro que regulam o ciclo vigília-sono, consolidação da memória, regulação da temperatura corporal, entre outras.



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DICAS PARA PRESERVAR O SONO



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Ter horários regulares para dormir e despertar.


Ir para a cama somente na hora dormir.


Ter um ambiente de dormir adequado: limpo, escuro, sem ruídos e confortável.


Não fazer uso de álcool ou café, determinados chás e refrigerantes próximo ao horário de dormir.


Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica.


Se tiver dormido pouco nas noites anteriores, evite dormir de dia.


Jantar moderadamente em horário regular e adequado.


Não levar problemas para a cama.


Realizar atividades repousantes e relaxantes preparatórias para o sono.


Ser ativo física e mentalmente.





&nbsp;Fonte: http://www.sono.org.br/sono/sono.html



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