Pilates - o Método de Joseph Pilates
Autor: Natanael - NGF Consultoria | Publicado: 2012-04-29T09:34:00-03:00



É um método de desenvolvimento físico e mental, busca o fortalecimento
muscular, a melhora da flexibilidade e o alinhamento postural adequado. É feito
no solo e também em vários aparelhos específicos.

As aulas baseiam-se em exercícios de força e alongamento com esforços
concêntricos e excêntricos, trabalhando principalmente a musculatura do tronco,
a parte central do corpo, enfocando a área do abdome e músculos lombares. Os
exercícios são feitos sempre de forma ativa.



São mais de 500 exercícios que, pela necessidade de consciência corporal
e pela precisão de movimentos, devem ser orientados por profissional
credenciado.&nbsp;A atividade é individual e, quando bem supervisionada, pode ser feita
por qualquer pessoa, desde a mais bem treinada ao sedentário, do adolescente ao
idoso, por mulheres grávidas e por pacientes em reabilitação. É indicado para
condicionamento e reabilitação física, assim como para o bem estar.&nbsp;Traz como benefícios associados , além do tratamento da patologia
específica, a melhora da concentração, da coordenação motora e da consciência
corporal.



• História

Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) nasceu na Alemanha. Teve uma
infância doentia, com asma, raquitismo e febre reumática. Resolvido a tornar-se
fisicamente forte e saudável estudou anatomia, fisiologia, cultura física e
ginástica além de vários esportes. Aos 32 anos mudou-se para a Inglaterra aonde
trabalhou como lutador de boxe, artista de circo e treinador de auto defesa da
polícia inglesa. Por ser alemão, em 1914, foi mandado a um campo de
prisioneiros. Lá aprofundou seus conhecimentos sobre saúde e condicionamento
físico e montou para os prisioneiros um programa de exercícios realizados no
solo.



O reconhecimento inicial de sua técnica veio pelo fato de que nenhum dos
prisioneiros daquele campo foi acometido pela epidemia de gripe que assolou e
matou milhares de pessoas nos campos ingleses em 1918. No final da guerra foi
transferido para a ilha de&nbsp;Man, onde passou a trabalhar na reabilitação dos feridos de guerra.

Para isto passou a criar e desenvolver exercícios com as molas contidas
nas próprias camas da enfermaria e notou que esses treinos ajudavam a
condicionar os pacientes debilitados, pelo longo período que permaneciam
acamados e restringidos. As molas então passaram a servir para recuperar força,
flexibilidade e resistência, além de restabelecer o tônus muscular dos internos
mais rapidamente.&nbsp;

 

  
  


O refinamento destas técnicas de tratamento evoluiu para a criação dos
  equipamentos de mecanoterapia específicos do método Pilates – o Cadillac e o
  Reformer que continuam até hoje em uso.&nbsp;J.H.Pilates retornou para Hamburgo, ampliou seus conhecimentos e
  métodos e trabalhou principalmente com a força policial da cidade. Em 1926
  decidiu imigrar para os Estados Unidos e junto com sua esposa, enfermeira que
  conheceu na viagem, montou em Nova York o Studio Pilates.&nbsp;O método manteve-se durante muito tempo restrito ao próprio autor e
  seu Studio.&nbsp;Pilates publicou apenas 2 pequenos livros e por receio da disseminação
  de suas técnicas, manteve o monopólio de seu conhecimento. Pessoalmente
  certificou apenas pouquíssimas pessoas.


  
  Baseou-se em princípios de cultura oriental, unindo noções de concentração e
  equilíbrio,&nbsp;percepção, controle corporal e flexibilidade, dando importância à força e ao
  tônus muscular.&nbsp;Concentrou-se na tentativa de controle, o mais consciente possível, dos
músculos envolvidos no movimento. A isso chama de “contrologia”.



• São 6 os princípios fundamentais:



- Concentração:&nbsp;a atenção que é dada para cada uma das partes do corpo. Nenhuma é
relegada. Busca-se a maior eficiência possível. O objetivo da técnica é o
aprendizado motor.



- Controle: a consciência dos
músculos agonistas, isto é, dos realizadores de uma atividade específica,
mantendo um padrão suave e harmônico do movimento.



- Precisão:&nbsp;importante na qualidade do movimento, principalmente no realinhamento
postural do corpo.



- Centramento:&nbsp;este princípio foi chamado por Pilates de “Powerhouse” ou centro de
força. Considerado por Pilates o ponto focal para o controle do corpo. É
formado por 4 camadas de músculos abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno
e externo, transverso do abdome; pelos eretores profundos da coluna, os
extensores e flexores do quadril, juntamente com os músculos do períneo. Esse
conjunto muscular forma uma estrutura de suporte responsável pela sustentação
da coluna e dos órgãos internos. É o centro de força.



- Respiração:&nbsp;Pilates considerava a respiração correta como fator essencial no início
do movimento. Em seu método descreve um padrão respiratório específico que
pretende diminuir o cansaço, otimizar e ampliar a capacidade respiratória.



- Movimento Fluido:&nbsp;refere-se ao tipo de movimento, que deve ser controlado, contínuo e
leve, absorvendo os impactos do corpo com o solo, utilizando a inércia e
evitando choques que poderiam levar ao desgaste prematuro.



• Equipamentos para exercícios no método Pilates:

Além dos exercícios no solo (MAT-Pilates), o método utiliza vários
aparelhos complementares:



Reformer: O primeiro
equipamento construído por Pilates. Em forma de cama , é composto por um
carrinho deslizante que se move sobre trilhos e é ligado a molas para oferecer
resistência variável.&nbsp;

Os exercícios neste aparelho são tipicamente para as coxas (lateral, anterior&nbsp;
e posterior), o abdome, o quadril e o peito, e são especialmente benéficos para
a coluna vertebral rígida.
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Cadillac: Possui 2 barras de ferro fixas a um colchão, barra de
  trapézio, dois pares de alça de tornozelo e coxa ajustável, duas barras
  móveis- uma horizontal e outra vertical, e nele realizam-se exercícios em
  posição sentada, deitada, ajoelhada, em pé, ou em quadrupedia .

É utilizado para os exercícios aéreos. Permite fazer mais de 200
  exercícios. O enfoque maior é nos pés, coxas, coluna vertebral, cintura
  pélvica, abdômen e ombros.

 

  
  

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Combo chair: É um aparelho em forma de cadeira com estrutura de
  madeira, molas com resistências diferentes, parafusos em escalas (alavancas)
  e ganchos em dois pedais.&nbsp;
  
  Usado para exercícios de sustentação postural.&nbsp;
  
  Excelente para reabilitação do joelho, trabalha também coluna, ombros, abdômen
  e extremidades superiores

 

  
  




  
  
Barrel: É um aparelho formado por um meio barril almofadado, ligado a
  um espaldar à sua frente. Usado para fortalecer o tronco, o abdômen e para alongar
  a musculatura da região dorsal da coluna.

 




Complementos: São usados vários complementos como anéis de esforço, bolas,
barras etc..&nbsp;






•&nbsp;Técnica:



A técnica de Pilates divide-se em exercícios realizados no solo e em aparelhos.
Os realizados no solo (Mat-Pilates), caracterizam-se por ter um caráter
educativo, enfatizando o aprendizado da respiração e do centro de força.&nbsp;
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Quando se associa o uso dos aparelhos abre-se uma imensa variedade de
movimentos, todos eles rítmicos, controlados e associados a treinos de
respiração e correção postural.
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Texto da internet. Autor desconhecido.