COMO ENGORDAR RÁPIDO
Autor: tiago_silva | Publicado: 2011-11-16T13:35:00-08:00



Como Engordar Rápido






Engordar ou ganhar peso é tão ou mais difícil do que perder peso. Existe diversos fatores que podem impedir uma pessoa engordar. Este artigo apresenta algumas estratégias que o podem ajudar a aumentar a&nbsp;massa muscular&nbsp;da forma mais saudável.Primeiro é preciso pesar-se e contar o número de calorias que consome diariamente. Depois, é necessário garantir que aumentou&nbsp; 500 calorias à sua alimentação.Em vez de comer pequenas refeições, esforce- se para comer grandes refeições. Nos intervalos encha-se de mais comida, como cereais, aveia, barras de energia e fruta. Coma passas e frutos secos para aumentar a quantidade de calorias e de carboidratos.Prefira comer pão consistente, e não o pão branco que se vê atualmente nos supermercados, e encha-o de manteiga de amendoim, geléia, mel e queijo. Coma também batatas, brócolos, couve-flor, feijão-verde, ervilhas e milho. Coma frutas como bananas, pêras e maças, bem como frutos secos. Têm muitas calorias de qualidade.Para melhorar o resultado, deve também comer algumas sopas, como as de feijão ou caldo-verde, porque a qualidade das calorias providenciadas pelas sopas é muito melhor do que a que vem da carne.Para continuar a ser saudável, deve usar azeite em vez de manteiga ou molhos “cremosos”. Deve comer queijos magros em vez de queijos normais.Para beber, prefira leite, batidos e sucos naturais. Por exemplo, as bebidas gaseificadas são boas para ganhar peso, mas não têm qualquer valor nutricional, por isso é melhor manter as bebidas referidas inicialmente.Para engordar, obrigatoriamente deve-se fazer exercício e de preferência intenso, porque senão as calorias adicionais vão mostrar-se na zona da barriga e em outros lugares indesejados. Por isso, para aumentar a massa muscular e ficar em forma, faça exercícios regulares. Podem ser curtos, mas têm de ser intensos.Pese-se semanalmente e não espere um crescimento de vários quilos por semana. O recomendável é 0,5 – 1 kg por semana, o que significa 4 kg por mês, o que já é bastante bom.Bem agora vou lhes deixar uma dieta para ajudar no ganho calórico diário.Dieta para EngordarNossa dieta foi feita para atingir a todos os gostos de pessoas com dificuldades e até mesmo com objetivos claros de atingir um nível elevado e razoável de massa muscular…Café da Manhã ou (Desejum)1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 clara de ovo, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.!Lanche1 Fruta Ex: Pêra, Maca, Abacaxi!Almoço1 porção de coxa e sobre coxa de frango sem pele ou 2 bifes de peito de frango, peixe ou peito de peru ou 3 ovos cozidos…Saladas Verdes a vontade… Ex: brócolis, Alface, Couve, Mostarda!Lanche da tardeLanche: 1 copo de suco de fruta (300 ml) 1 pãozinho ou 2 fatias de pão de forma 1 fatia de queijo branco magro e um ovo cozido…!Uma Grande dica:Pela estipulação de novas metas o nosso metabolismo fica muito ansioso por resultados gratificantes e rápidos… com isso algumas pessoas acabam desistindo ou ate mesmo infringindo as regras de uma dieta… para isso eu deixo uma pequena dica:Chás Calmantes… À tarde (Logo Após Seu Lanche da tarde) para inibir a ansiedade…!Jantar1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco 1 pedaço médio de carne magra (idem almoço) 1 fruta pode associar também iogurte desnatado e uma carne de peixe de sua preferência. Saladas verdes a Vontade!Ceia1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, Maria ou maizena!Dica: para quem deseja atingir um estado anabólico NATURAL com ingestão de carboidratos e proteínas puras… deixo aqui também uma grande dica…Mingau Ultra Protéico para EngordaIngredientes:12 claras de ovos1 gema50g(meia-xícara) de farinha de aveiaModo de preparo:Bata as 12 claras e gemas no liquidificador junto com 50g de farinha de aveia, jogue tudo em uma panela com fogo alto. Aqueça e mecha com uma colher até que a misture ganhe consistência, tire do fogo e aproveite a sua refeição.Valor Nutricional:Proteínas: 45g (média arredondada)Carboidratos: 33g (baixo índice glicêmico)Fibras: 5g.





FONTE:&nbsp;http://www.culinariadohomem.com/2011/11/como-engordar-rapido.html