Fibras musculares: fibras lentas vs. fibras rápidas
Autor: Cristina Cavasotto | Publicado: 2013-11-29T16:04:00-02:00



Já se deve ter perguntado por que razão certas pessoas parecem ter uma aptidão natural para correr durante muito tempo sem se cansarem. Outras, por sua vez, parecem ter explosão e não resistem mais que 2 minutos?&nbsp; Qual o “segredo” por detrás destas características?



Ser um velocista ou um atleta com grande resistência física depende da composição das suas fibras musculares. Existem dois grandes tipos de fibras musculares que compõem seus músculos: as fibras lentas (tipo I) e as fibras rápidas (tipo II). Estas últimas podem ser subdivididas em fibras rápidas (tipo IIA) e fibras super rápidas (tipo IIB).




Fibras lentas (tipo I)



São fibras de contracção lenta (slow twitch). Apresentam menor diâmetro, uma grande quantidade de mitocôndrias (onde a célula produz a energia) e muitas enzimas oxidativas. Por esta razão, são fibras que permitem um maior fornecimento sanguíneo, possuindo um metabolismo energético predominantemente aeróbico. Isto significa que tem uma maior capacidade para produzir ATP (adenosina trifosfato), permitindo esforços duradouros. Este tipo de fibras musculares predominam nos atletas de&nbsp;endurance&nbsp;ou resistência.




Fibras rápidas (tipo II)



São fibras de contracção rápida (fast twitch). Apresentam maior diâmetro e o seu metabolismo energético é predominantemente do tipo anaeróbico. Possuem uma grande quantidade de enzimas ligadas a este tipo de metabolismo, como por exemplo a creatinofosfoquinase (CPK), que serve de depósito de energia para a rápida regeneração da ATP.


A tabela seguinte mostra uma perspectiva geral da composição das fibras musculares consoante o treino da pessoa:




Como é possível ver na tabela, os indivíduos com treino de velocidade apresentam uma maior percentagem de fibras super-rápidas. Já os atletas de&nbsp;endurance&nbsp;possuem mais fibras lentas. O factor “genética” vai determinar a composição das suas fibras musculares à medida que se desenvolve. O tipo de treino praticado também influenciará a percentagem dos diferentes tipos de fibras musculares.


A “pessoa normal” é aquela pessoa que deixa de praticar exercício físico com regularidade quando abandona a fase escolar. É claro que se levar uma vida sedentária, vai “adormecer” grande parte das suas fibras musculares, quer lentas como rápidas. O treino serve de estímulo à eficiência do metabolismo das fibras.




Aplicação no treino




No que toca ao desenvolvimento de fibras musculares rápidas (força e explosão), menos é mais. Ou seja, se pratica musculação e pretende desenvolver mais as fibras rápidas, deve focar-se nas poucas repetições com cargas mais pesadas (4-6 para fibras IIA; 1-3 para fibras IIB).&nbsp;

Se, por sua vez, pretende treinar resistência (maior predominância de fibras lentas), deve apostar num maior número de repetições e cargas mais leves (12-20).


Os&nbsp;sprints&nbsp;são um bom treino para estimular as fibras rápidas. O&nbsp;treino intervalado de alta intensidade&nbsp;também desenvolve as fibras rápidas. O cardio de baixa intensidade e de longa duração (por exemplo, correr a passo moderado durante 15 minutos) estimula o desenvolvimento das fibras lentas.


O treino deve ser alinhado aos objetivos.

Veja mais:



O que comer antes e pós exercício físico
Arritmias - Importância de monitorar a frequência cardíaca
Qual a relação entre: poluição, obesidade, síndrome metabólica e diabetes?
Qual o melhor horário para malhar? Relógio Biológico
Quais os tipos Distensão Muscular
Pesquisa - Ficar sentado aumenta risco de diabetes e doenças cardiovasculares
Gestante pode fazer exercício físico?
Exercício físico pode modificar a célula de gordura!
Como posso curar lesão recorrente?
Neurociência: Exercício faz bem ao Cérebro!
Cultura da Obesidade - Filme Muito Além do Peso
Porque exercício intenso emagrece!
Importância do Trânsito Intestinal para Saúde
Transtorno de Humor, Ansiedade, Depressão e Exercí...
Não faço corrida porque sou gordo ou sou gordo por...
Dieta - Você é o que Come - Veja pesquisa
Diabetes: que exercícios devo fazer?
Esporte - Qual o efeito do uso de álcool no corpo?...
Como a água favorece a recuperação articular?
HAS - Exercício e Contra indicações
Como a escada aumenta a expectativa de vida?
Barriga discreta pode indicar doença cardíaca
Como a sauna favorece a saúde?
Fascite Plantar: o que fazer?
Os riscos do uso de Estatina - Colesterol
Como se formam os Pontos Gatilho - Dor Muscular
Pesquisa - Relação entre balanço mandibular e força nos braços.