Autor: Ronaldo Silva Arruda | Publicado: 2009-07-11T17:44:00-07:00

COMO O ESTRESSE PODE AFETAR A SUA SAÚDE E COMO LIDAR COM ELE  Neste artigo:   O estresse é um componente da vida moderna e está cada dia mais presente, muitas vezes é um aliado na superação de desafios, mas cronicamente pode causar danos importantes para a saúde física e mental.  Introdução  As facilidades e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o estresse. O trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras coisas, fazem com que recebamos doses diária de estresse. Mas o estresse em si não é algo ruim, na verdade ele é uma importante resposta do organismo para a manutenção da vida. Temos que apreender, portante, a lidar com ele, não permitindo que o estresse traga consequências danosas para a nossa saúde.  O que é o estresse?   O estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o corpo para fugir ou lutar. Está presente nos animais com a finalidade de preservação da espécie, como por exemplo, para fugir de um predador. Hoje não precisamos nos defender de predadores, mas há muitas outras coisas que disparam o gatilho do estresse, que podem ser externas ou internas, agudas ou crônicas. A externa incluem condições fisicas adversas (como dor, frio ou calor excessivos) e situações psicologicamente estressantes (más condições de trabalho, problemas de relacionamento, insegurança, etc). Entre as internas estão também as condições físicas (doenças em geral) e pisicológicas.O estresse agudo é uma reação a uma ameaça imediata, que pode ser qualquer situação que é experimentada como um perigo. Algumas pessoas , por exemplo, tem verdadeiro pavor de viajar de avião, e quando o fazem, apresentam um estresse passageiro. Na maiorira dessas circunstâncias de estresse agudo, uma vez eleiminado o fator estressante, a resposta do organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal. Entretanto, a vida moderna frequentimente nos expõe a situações, e a resposta do organismo ao estresse não é suprimida. Dentre os fatores estressantes crônicos, estão a pressão no trabalho, problemas de relacionamento, solidão, problemas financeiros e a insegurança.  Quais os efeitos biológicos do estresse?  O estresse tem um importante papel no desempenho de atividades como competições esportivas, reuniões importantes, ou em situações de perigo, em que o estresse pode ser um importante aliado proporcionando um aumento da capacidade física, raciocínio, memória e concentração através de alterações em todo o organismo. Entretanto, se o estresse se torna persistente todo esse aparato biológico pode ser danificado.Algumas condições podem favorecer o aparecimento dos efeitos negativos sobre o organismo: Um acúmulo de situações persistentemente estressantes, particulamente aquelas de difícil controle, como a pressão no trabalho, um relacionamento infeliz.Estresse persistente seguido de uma resposta aguda a um evento traumático, como um acidente automobilístico.Um relaxamento ineficiente ou insuficiente.Um estresse agudo em pessoas com doenças graves.Os efeitos danosos do estresse persistente.Efeitos psicológicosEstudos sugerem que a incapacidade de se adaptar ao estresse, está associada ao início de depressão ou ansiedade. Parece que a liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de bem estar. Certamente o estresse diminui a qualidade de vida reduzindo os sentimentos de prazer e realização, e os relacionamentos são frequentimente prejudicados.Efeitos físicos:Aumento da pressão arterial;Maior risco de derrame;Maior susceptibilidade a infecções;Distúrbios gastrointestinais, como diarréia e constipação;Desordens alimentares, ganho ou perda exessiva de peso;Resistencia à insulina que está associada a diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes;Dor de cabeça do tipo tensional;Insônia;Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens;Exacerbação da tensão pré-mestrual;Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória;Exacerbação de lesões de pele, como pro exemplo, à acne.Como lidar com o estresseAntes de tratarmos das estratégias de como diminuir o estresse, alguns consideraçãoes devem ser feitas:Primeiro, nenhum método isolado é infalível, uma combinação de vários fatores é geralmente mais efetiva.Segundo, o que funciona para uma pessoa, não necessariamente funcionára para todo mundo>Terceiro, o estresse pode ser tanto negativo como positivo. O estresse apropriado e controlado melhora o interesse e motiva o indivíduo, e a falta de estresse pode levar ao tédio e depressão.E finalmente, um médico ou psicólogo deve ser procurado quando forem identificadas condições fisicas e psicológicas associadas ao estresse, como sintomas cardíacos, dor significativa, ansiedade, ou depressão.Dieta saudávelUma dieta saudável é essencial para qualquer programa de redução do estresse. A saúde em geral e a resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta reca em cereais integrais, vergetais e frutas, e evitando o abuso álcool, cafeína e cigarro.ExercíciosO exercício fisico é uma ótima maneira de se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saúde geralmente em pessoas fisicamentes ativas. Procure uma atividade que proporcione prazer, algumas sugestões são: ginástica aeróbicas, caminhadas, natação, yoga, e tai chi. Mas comece devagar e vá aumentando a intensidade e a frequencia gradualmente.Técnicas de relaxamentoRelaxe através de técnicas específicas, como exercícios de respiração profunda, prestando atenção na respiração e respirando profundamente e lentamente, relaxemaneto, muscular, em uma posição confortável concentre-se em cada parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente; meditação; e massagem.Técnicas cognitivas e comportamentaisOs métodos congnitivos e comportamentais são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse. Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação da prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificar as experiências positivas que diminuem o estresse.Considere todas as possíveis opções:Escutar música;Tirar férias;Se a fonte do estresse for em casa, fique um tempo à toa, mesmo se for apenas uma ou duas horas por semana;Substitua o tempo desnecessário com o trabalho por atividades interessantes e agradáveis;Tenha tempo para o lazer;Tenha um animal de estimação;É importante encarar os eventos cotidianos de uma maneira diferente. Mantenha um senso de humor durante as situações dificies, o riso não somente ajuda aliviar a tensão e manter as perspectivas, mas tam´bem parecer ter um efeito físico que reduz os níveis do hormônio do estresse.___________________________________Marlene Barbosa Fernandes de Lima Fonte: boasaude.uol.com.br/lib/showdoc.cfm?llibdocid=4567&amp;returncartid=1801