Exercício físico e saúde
Autor: Luiz Fernando Vieira | Publicado: 2015-08-12T00:35:00-04:00




Exercício físico e saúde






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Em toda a         história da humanidade, a atividade física         vigorosa sempre esteve associada com a imagem de         pessoas saudáveis. Basta lembrarmos dos jogos         olímpicos que começaram na Grécia 776 antes de         Cristo! Mens sana in corpore sano, diziam         os romanos.

Popularmente         existe a tendência para considerar todas as         pessoas iguais, sendo as diferenças individuais         atribuídas a fatores ambientais tais como         hábitos de vida e alimentação, entre outros, e         esquece-se os fatores hereditários, genéticos. É         importante lembrar que a saúde das pessoas         repousa sobre duas colunas : a         constituição genética         e as condições         ambientais. Entretanto, agora, vamos         dedicar-nos a estas últimas, porque a         consciência e a preocupação com as heranças         genéticas, não deve levar à posição de         negligência do papel dos fatores ambientais.         Dentre estes, que estimulam a saúde das pessoas,         estão os exercícios         físicos, ao lado da         boa alimentação,         da higiene,         das imunizações,         da vida em ambiente         saudável, do sono e da recuperação adequada dos esforços físicos e         mentais.



Consideração de         importância é a de que os benefícios do         exercício são comuns à todos os tipos de         atividade física, esportiva ou laborativa, desde         que os esforços não sejam excessivos em relação         à condição física da pessoa. O exercício é uma         forma de sobrecarga para o organismo.         Sobrecargas bem dosadas estimulam adaptações de         aprimoramento funcional de todos os órgãos         envolvidos, mas quando excessivas, produzem         lesões ou deterioração da função. O sedentarismo         caracteriza-se por uma ausência de sobrecargas         para todo o sistema neuro-músculo-esquelético e         metabólico, levando ao enfraquecimento         progressivo de estruturas com funções         biomecânicas, e à alterações funcionais que         estatisticamente se correlacionam com maior         incidência ou gravidade de doenças. Com base em         estudos epidemiológicos e fisiopatológicos,         formou-se o consenso de que os exercícios         estimulam a saúde em diversos aspectos:

Alívio de         tensões emocionais: a atividade física é         reconhecida como uma forma eficiente de aliviar         o stress emocional, diminuindo assim um         importante fator de risco para diversas doenças         crônicas.
Melhora da composição sanguínea:           os         exercícios em geral tendem a normalizar os         níveis de glicose, gorduras e diversas outras         substâncias no sangue, que podem estar alterados         e trazer riscos aos portadores.
Redução da pressão arterial:           pessoas ativas         fisicamente tendem a ter níveis pressóricos mais         baixos, e os exercícios em geral auxiliam a         diminuir a pressão arterial dos hipertensos. 
Estímulo ao emagrecimento:           qualquer tipo de         exercício estimula a redução da gordura         corporal, diminuindo assim a possibilidade da         pessoa desenvolver doenças como a aterosclerose,         o diabetes e outras.
Aumento da densidade óssea: o sedentarismo         leva à uma diminuição progressiva da resistência         óssea, aumentando o risco de fraturas, e os         exercícios físicos constituem recurso de alta         relevância para evitar e reverter essa situação.
Aumento da massa muscular: a atividade física         habitual leva à um aumento do volume e força dos         músculos, protegendo as articulações e         favorecendo a aptidão física.
Desenvolvimento da aptidão física: os         exercícios aumentam a capacidade das pessoas         realizarem esforços, permitindo assim maior         autonomia motora, condição conhecida como           boa         qualidade de vida.


Um dos aspectos         que não pode ser esquecido, em função de sua         importância para a vida em sociedade, é a         deterioração da forma do corpo conseqüente ao         sedentarismo. A falta de exercícios leva à         diminuição progressiva da massa muscular e à         tendência para o acúmulo de gordura. Tendo os         músculos consistência firme e formas         arredondadas, sua função é modeladora, tanto no         homem quanto na mulher. O tecido adiposo, de         consistência flácida e sem forma definida, é o         elemento deformante do corpo. 

Nas cidades, a         solução mais habitual para o sedentarismo         imposto pelo trabalho intelectual são as          atividades esportivas. Clubes, academias e         empresas que fabricam equipamento profissional e         doméstico para ginástica proliferam nas regiões         urbanizadas de todo o planeta, em consonância         com a consciência das pessoas quanto à         necessidade de atividade física. Atividades         recreacionais como caminhadas, passeios         ciclísticos, pescarias, camping e náutica também         envolvem razoável e benéfica atividade física,         mas devido ao seu caráter geralmente esporádico,         devem ser complementadas com outras formas de         exercício mais freqüente.

Uma questão que         costuma receber ênfase injustificada é a         indicação da atividade física supostamente         ideal. O que se pode afirmar do ponto de vista         do conhecimento científico é que todas as formas         de exercício possuem mais ou menos os mesmos         efeitos salutares acima elencados. Assim sendo,         não se justifica classificar as diversas         atividades físicas como mais ou menos salutares,         a não ser que se considere a incidência de         traumas, que evidentemente pode variar entre as         diversas formas de exercício.          A opção por uma ou         outra forma de atividade física deve ficar por         conta do prazer que cada pessoa encontra na sua         prática. Pessoas extrovertidas costumam apreciar         atividades coletivas com bola e ao ar livre, nos         clubes e praças esportivas. As pessoas mais         introvertidas geralmente preferem atividades         individuais em academias, e quando as suas         personalidades não são adequadas nem para estes         locais, os exercícios em casa podem ser os         ideais.


Algumas atividades esportivas exigem um grau         mínimo de aptidão física, abaixo da qual não é           possível a sua prática. Quando uma pessoa         pretende dedicar-se à alguma modalidade de         esporte para a qual não está preparado, deve         iniciar um programa de condicionamento físico         para melhorar seus níveis de aptidão.                     

Independentemente         do tipo de atividade, aspecto de alta relevância         é adequar o grau de esforço do exercício à         condição física atual da pessoa. Qualquer tipo         de exercício pode ser graduado nas suas         características de realização, podendo então ser         classificado como suave, moderado ou exaustivo,         de acordo com o nível de sobrecargas impostas ao         organismo. Evidentemente as pessoas descondicionadas devem iniciar as atividades com         exercícios suaves. Frequentemente alguns         profissionais utilizam o termo          “aeróbico” e          “anaeróbico” para fazer referência à exercícios         suaves ou pesados, o que caracteriza uso         incorreto destas palavras e erro de grafia, pois         o correto são aeróbio e anaeróbio. Tanto as         atividades aeróbias quanto as anaeróbias podem         ser suaves, moderadas ou exaustivas.



Escolhido o tipo         de exercício com base na preferência e na         condição física da pessoa, uma          adequada         orientação técnica é fundamental. Nos clubes e         academias professores e técnicos poderão         oferecer a orientação adequada em cada         modalidade esportiva. Para as pessoas que         preferirem os exercícios domésticos, é         importante seguir as orientações dos         equipamentos utilizados, geralmente fornecidos         por meio de folhetos ou vídeos.          Qualquer dúvida         deverá ser esclarecida com profissionais de         educação física, muitos dos quais estão se         dedicando à função de treinadores pessoais. 

A avaliação         inicial de alguém que deseja iniciar um programa         de condicionamento físico é um outro aspecto que         merece algumas considerações. As recomendações         para atividade física de populações         estabelecidas pelos "Centers for Disease Control         and Prevention" e pelo "American College of         Sports Medicina", dos Estados Unidos (Pate et         al, 1995), esclarecem que a maioria das pessoas         adultas não necessitam consulta médica antes de         iniciar um programa de exercícios suaves ou         moderados. Homens acima de 40 anos e mulheres         acima de 50 anos, devem consultar um médico nas         seguintes situações: desejo de praticar         exercícios intensos; quando apresentarem doenças         crônicas do tipo diabetes, hipertensão arterial         e aterosclerose; quando apresentarem fatores de         risco para doenças crônicas tais como tabagismo         e obesidade. Na consulta médica serão avaliados         os antecedentes familiares e pessoais, os sinais         e sintomas de doenças em geral, e exames         laboratoriais poderão estar indicados. Um deles         é o eletrocardiograma realizado durante         exercício em bicicleta ergométrica ou esteira,         que pode evidenciar estágios iniciais de doenças         cardíacas, caso em que estarão contra-indicados         exercícios exaustivos de qualquer tipo.         Avaliação detalhada da composição corporal e das         qualidades de aptidão não é uma necessidade para         realizar exercícios com segurança e eficiência,         desde que as pessoas sejam bem orientadas por um         profissional competente. Mudanças de hábitos         alimentares podem ser necessárias para que as         pessoas possam atingir os seus objetivos, e         neste caso uma consulta com nutricionista poderá         ser importante.





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Fonte:&nbsp;read:http://www.saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/exfisico.asp&nbsp;