Bruna Atacando - 1ª fase da Dukan.
Autor: Bruna Brasil | Publicado: 2016-05-16T08:29:00-07:00


&nbsp; &nbsp; Sei que segunda-feira é o dia internacional
da Dieta, mas como hoje é aniversário do meu namorado e vamos para um rodízio
de comida japonesa, irei começar a Dukan amanhã, terça-feira. De qualquer
forma, quem quiser me acompanhar, vou dividir aqui como pretendo fazer a minha
fase Ataque. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Entretanto,
antes eu gostaria de explicar uma coisa: a primeira vez que eu fiz a Dukan em
2014, eu fui dos 90kg para os 73kg. Atualmente eu oscilo entre 83kg e 85kg.
EU ENGORDEI DEPOIS DA DUKAN, SIM, MAS NÃO POR CULPA DA DIETA, E, SIM, POR MINHA
CULPA! Me irrita que as pessoas não entendem isso! A Dukan é composta de 4
fases, e eu a larguei na segunda (a Cruzeiro), pois achei que já estava tudo ok
e poderia manter o peso. Só que de lá para cá, mil coisas aconteceram: tive férias, viajei, comecei a namorar, fiquei com o tempo mais restrito, perdi 3
familiares, tive crises de ansiedade... Enfim, voltei a ser a surtada da comida
(principalmente dos doces), e, infelizmente, engordei 12kg dos 17kg que eu
havia perdido.

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Então, entendam que: a Dukan não faz milagres. Emagreceu, achou que já tá
bom, e largou a dieta sem chegar na última fase? Pêêêê! Errado! Sigam até o
final para não correrem o risco de se descontrolarem. Pois na última fase, a Dukan se transforma, praticamente, em uma reeducação alimentar.

&nbsp; &nbsp; Se saber que eu engordei um pouco após a
Dukan te desanimou, procure na internet que irá encontrar um monte de
pessoas que fizeram e obtiveram sucesso até hoje mantendo o seu peso. É tudo
questão de foco e prioridade!





No instagram a @dietadaka é um ótimo exemplo de foco ;)




&nbsp; &nbsp; Agora vamos lá! Primeiro passo que eu acho interessante é você calcular o seu peso ideal e visualizar a curva de peso, que é uma data estimada que o site oficial da Dukan te dá para você atingir o seu objetivo. O meu&nbsp;ficou assim:



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Então farei a fase ataque - 1ª fase da Dukan, na qual você pode conferir detalhes na postagem anterior - durante 6 dias: do dia 17 de Maio ao dia 22 de
Maio, iniciando a Cruzeiro na segunda que vem. Estou começando a dieta com 85
kg e tendo como peso final 70kg.

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nos
3 primeiros dias na fase ataque:



É normal que você sinta (um pouco!)
fraqueza ou dor de cabeça, pois seu corpo está se acostumando com a sua nova
alimentação, assim como os alimentos que você não está ingerindo mais (como
gorduras e açúcar). Por isso, coma de 3h em 3h, ou até de 2h em 2h, nessa
primeira fase, pois a ideia é emagrecer e não passar mal, certo? rs Então não
fique sem comer! Coma – os alimentos autorizados – até se sentir satisfeito.
Evite fazer exercício pesado esses dias, pois, como citado anteriormente, você pode estar mais fraco. Mesmo recomendando os 20 minutos diários de caminhada, se você não sentir que está ok para isso, faça menos, ou nem faça nessa primeira semana. Não se desespere, viu?
Se pese uma vez por semana, preferencialmente, de manhã em jejum e sem roupa. Se tiver que ser com roupa, tente usar sempre a mesma quando for se pesar. Ah, ideal ser sempre na mesma balança também!
Apesar do acompanhamento com a balança ser legal, foque mesmo nas medidas! Arranje uma fita métrica e se divirta marcando as suas medidas, depois compare. Nem sempre o peso na balança faz&nbsp;jus&nbsp;ao&nbsp;que você perdeu. Já as medidas não mentem :P
Tenham sempre comidas autorizadas com
vocês, em um local de fácil acesso (eu tenho uma bolsinha térmica ♥), assim, quando você quiser comer, terá algo permitido na
mão.
Talvez o seu intestino de uma travada ou
diminua a frequência, já que você estará consumindo bastante proteína. Acrescente
a sua dieta 1 colher de sopa de farelo de trigo por dia, além de beber no mínimo
2 litros de água por dia. Se ainda assim não for o suficiente, tome 1 colher de
sopa de óleo mineral, de preferência quando estiver em casa, porque vai que...
rs
Preste atenção na quantidade máxima que você pode consumir alguns alimentos, para que você divida certinho quando fizer alguma receita. Exemplo: um pão com 6 colheres de farelo de aveia, você só pode 1 e 1/2 na ataque, então divida o pão em 4 pedaços e o consuma em 4 dias.
Formas de silicone e panelas antiaderentes são uma ótima pedida, pois assim não há a necessidade de untar formas ou de colocar óleo ou manteiga nas panelas.



&nbsp; &nbsp; Ok, seguindo... Antes de ir ao
mercado, acho melhor fazer o cardápio, para que assim você saiba, realmente, o
que precisa comprar – lembrando da lista disponível na postagem anterior com osalimentos permitidos na primeira fase. Incrivelmente, quase toda comida existe
uma versão Dukan. As pessoas são bem criativas e conseguem inventar receitas
adaptadas! Amo isso. ♥ Então, o que vocês quiserem
comer, joguem no Google, por exemplo, “estrogonofe dukan” ou no instagram “#estrogonofedukan” que, geralmente, sempre tem uma receita disponível :P
Abaixo alguns sites que oferecem receitas dukan. Mas preste sempre atenção nos
ingredientes para ver se não tem nada fora do permitido na fase em que você
estiver:





http://www.dietadukan.com.br/blog/category/receitas-dukan/
http://receitasdukan.blog.br/livro-de-receitas-dukan/&nbsp;




 Outro local ótimo para encontrar receitas e tirar dúvidas também é o grupo no facebook Dukan Brasil.




&nbsp; &nbsp; Eu como de 3h em 3h, e acordo 5h indo dormir
as 23h, então realizo 6 refeições, entre pequenas (café da manhã/lanches) e
grandes (almoço/janta). Ai uma dica legal é você preparar tudo em um dia só para a semana toda, assim não se cansa tendo que ir todo dia para a cozinha. E sempre que tiver fome já vai ter algo preparado, o impedindo de sair da dieta - ou "jacar" como muitas pessoas falam.



Minhas ideias para o cardápio dessa semana estão abaixo. Não esqueçam que apesar dos nomes, não são as receitas originais, ok? São receitas adaptadas para a Dukan. Usem a dica que dei ali em cima de pesquisar pelo nome + dukan:



Refeições pequenas:





Bolo de iogurte
(dukan)
Café
Café com leite
Chá de hibisco
Doce de leite
(dukan)
Enroladinho de
presunto (magro) com ricota
Frapê de café (dukan)
Gelatina
Mingau (dukan)
Mousse de maracujá (dukan)
Omelete
Ovo cozido
Panini (dukan) com
presunto magro
Pudim (dukan)
Tapioca (dukan)






















Refeições grandes:



Quiche de frango&nbsp;(dukan)
Panqueca&nbsp;(dukan)
Torta salgada recheada&nbsp;(dukan)
Empadinhas&nbsp;(dukan)
Mexilhão
Camarão



São só ideias. Ainda vou ver o que realmente irei fazer. De qualquer maneira, terminando esses 6 dias, eu atualizo essa postagem com o que eu consumi de verdade. :P




Bem, é isso, vejo vocês semana que vem? Sigamos juntos! E sem jacar!