Como Melhorar Sua Visão
Autor: Genivaldo Rodinei | Publicado: 2014-11-26T14:10:00-02:00


Se você já&nbsp;chegou aos 40, já deve estar sentido alguns dos efeitos do tempo, como por exemplo a visão cansada, diminuição do campo de visão e até a dificuldade de enxergar coisas que um tempo atrás não tinha problema, mais nem tudo esta perdido, então vai algumas dicas que vão ajudar a você retardar, estacionar ou até melhorar a sua visão apenas com a mudança de alguns hábitos.&nbsp; &nbsp;



Alimentação:
 Cenouras e alimentos de cor laranja
 Tanto cenouras quanto as demais frutas e legumes de cor alaranjada. Isso porque o betacaroteno, que é um antioxidante natural, é uma das formas indiretas de se obter a vitamina A que contribui com que a retina e outras partes do olho funcionem sem problemas. Vale ressaltar que tanto a cenoura quanto a abóbora contêm também muita vitamina C – ótimo para a saúde em geral.”
 Folhas verdes
 Verduras de tonalidade verde-escuro, como espinafre, couve e brócolis, contêm antioxidantes que protegem os olhos, reduzindo os danos provocados pelos radicais livres. Por conter luteína e zeaxantina, contribuem bastante para reduzir o risco de degeneração macular e catarata. Além disso, esses dois poderosos antioxidantes contribuem para diminuir o desconforto com relação ao brilho, melhoram o contraste e também podem aumentar o alcance visual.”
 Ovos
“Além de também ser uma fonte privilegiada de luteína e zeaxantina, a gema contém zinco, que contribui igualmente para reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Como os danos oxidativos à retina são um relevante fator de risco para a DMRI, esse tipo de antioxidante pode, então, prevenir danos celulares e a perda gradual da visão.”
Frutas vermelhas e cítricas
“Essas frutas são ricas em vitamina C – que também tem um papel fundamental na prevenção de doenças oculares. Por serem poderosos antioxidantes, atuam na prevenção de doenças oculares e também impedindo a progressão de doenças já instaladas, como o glaucoma. De todo modo, além de adotar uma dieta rica nesse tipo de alimento, é importante consultar um especialista e fazer o tratamento indicado.”
 Peixes 
“Ricos em ômega-3 e ômega-6, os peixes que fazem bem à saúde ocular são aqueles geralmente servidos em restaurantes japoneses: salmão, atum, truta, além de anchovas e cavala. Por conterem ácido graxo, atuam na prevenção da Síndrome do Olho Seco. Mas, como também são ricos em vitaminas A, B6, B12, C, D e E, além de minerais, oferecem outros tantos benefícios à saúde ocular e à saúde geral como um todo.”  Ainda, que as receitas devem levar mais castanhas, linhaça e óleo de canola – já que também evitam a síndrome do olho seco, muito frequente nas grandes cidades e na terceira idade.

Hábitos:
Mantenha a umidade. Manter o equilíbrio natural da umidade dentro de seus olhos é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para mantê-los saudáveis. Os olhos secos podem ficar coçando, vermelhos e até mesmo doloridos. Tente piscar com freqüência, mesmo quando estiver focado assistindo TV ou trabalhando em seu computador.
Reduza o nível de brilho da tela do computador. Baixar o nível de brilho do monitor do seu computador pode ajudar os seus olhos a relaxarem. Não retire tanto o brilho ao ponto de você ter dificuldade para enxergar e evite posicionar o monitor de forma que hajam reflexos.
Faça pausas regulares. Se os seus olhos devem se concentrar em uma tarefa por longos períodos de tempo, faça pausas regulares. Fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora pode ajudar a prevenir o cansaço visual e dar a seus olhos a chance de recuperar-se.

Reduza o stress. Cada um dos sistemas do corpo reage ao estresse de maneira diferente. Os olhos são submetidos sob tensão e stress constante - quanto mais TV você assiste, quanto mais você olha para uma tela de computador, e quanto mais você joga em seu smartphone, mais seus olhos são submetidos a stress. Faça um esforço para usar a luz natural, e fique tempo longe de seus dispositivos. Você poderá ficar surpreso ao descobrir que você está vendo e se sentindo melhor como resultado.
Durma e descanse. Você deve ter notado que quando você fica longos períodos de tempo sem as horas adequadas de sono , você se sente cansado e com dores de cabeça. Você também pode ter notado que sua visão fica embaçada e parece que quase dói para manter os olhos abertos. O sono é importante para todas as suas funções corporais, e descansar o suficiente pode ajudar a melhorar a visão uma vez que o sono permite que os músculos dos olhos com excesso de trabalho possam relaxar completamente.
Proteja seus olhos dos raios UV. Use óculos escuros de boa qualidade, que fornecem proteção contra os raios UV, e seus olhos irão agradecer. O que é Surpreendente, é que você pode melhorar a visão e ter uma aparência Fashion - tudo ao mesmo tempo!
Hidratação:
Mantenha-se hidratado. O corpo humano é composto de uma média de cerca de 60% de água, às vezes mais. Se muitas vezes seus olhos estão secos, cansados e embaçados, tente aumentar a ingestão de água. Além disso, beber muita água é importante para todo o corpo - assim é hora de abandonar o refrigerante, e começar a beber água!
Exercite seus olhos:
 Se você pensar sobre a maneira como os músculos trabalham, então você provavelmente vai perceber que quanto menos exercício eles recebem, pior ficam. A mesma coisa vale para os seus olhos. Há exercícios específicos que você pode fazer, que podem conseguir ajudá-lo a ver melhor.


Use o exercício 20/20/20. A cada vinte minutos, foque em um objeto que esteja pelo menos a vinte pés (6 metros) de distância, por vinte segundos. Você ficará surpreso com o quão melhor seus olhos irão se sentir.
Coloque o polegar a 5 polegadas (12 centímetros) de distância do seu rosto e se concentre nele, depois de 5 segundos se concentrar em algo por trás dele. Faça isso por cerca de 10 vezes e sempre que tiver tempo.
Pratique todos os dias por um mês ou mais, ou até você notar as alterações.
Fonte: wikihow.com e Exame