Obesidade - Emagrecimento com a musculação
Autor: Personal Danilo Nery Corp'Activo | Publicado: 2012-03-13T16:29:00-07:00








Obesidade - Emagrecimento com a musculação&nbsp;



Eis aí mais uma questão há muito tempo debatida e de uma certa forma, criou-se em torno desse assunto muitos mitos e falsas verdades. Não resta dúvida, como vimos na parte anterior, que os exercícios aeróbios, considerando o gasto calórico são os mais adequados nessa questão de emagrecimento e nos anos 70, muita gente endeusou-os tanto chegando a se pensar ser a solução para todos os problemas de saúde. Por conta disso, ficou uma imagem negativa com relação aos anaeróbios, como por exemplo a musculação. "Por si só, não trazem tantos benefícios para a saúde". "Não adianta nada". "Só serve pra ficar forte e, não emagrece" - Diziam - Ledo engano! Vamos ver porque?

A comunidade científica já provou ser o emagrecimento na musculação similar aos exercícios aeróbios mais tradicionais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. A explicação é simples. Os aeróbios utilizam a gordura como principal fonte de energia. Sabe-se também que determinadas zonas de intensidade podem gastar mais gorduras do que outras e esse gasto também se relacionar com o tempo de permanência nessa zona. Tudo isso é verdade e não faltam estudos mostrando isso.&nbsp;

E tem mais. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo a longo prazo o corpo gastar mais energia parado. Como o que vale nessa questão de emagrecimento é o balanço calórico, se for positivo, engorda; negativo emagrece. É a lógica, ou não?

Bom, a gente não precisa também recorrer à comunidade científica para comprovar isso. A olhos vistos, os fisioculturistas têm um percentual de gordura tão baixo quanto os atletas de resistência. Steven Fleck cita no seu livro Fundamentos do Treinamento de Força, atletas com o percentual de gordura variando de 8,3 a 12,2% e as mulheres da mesma modalidade estando na média de 13,2 a 20,4%. Portanto, muito abaixo da maioria considerada normal que é de 14 a 16% para os homens e 20 a 24% para as mulheres. Claro, tudo isso só funciona também se vier acompanhado de uma dieta saudável. Se o sujeito malhar bastante e depois comer muito não adianta absolutamente nada. Aí tanto faz se o exercício é aeróbio ou anaeróbio. O fato é que a musculação colabora com o emagrecimento, dá mais disposição, aumenta o metabolismo e para o obeso tem a questão da segurança com relação ao impacto nas articulação sendo na musculação menor quando comparadas a algumas atividades aeróbias. Além disso, podemos, com a ajuda das máquinas, trabalhar grupos musculares isolados conforme a necessidade de harmonia e ou reforço muscular atendendo os objetivos particulares do aluno.

Segundo os últimos relatórios do Colégio Americanos de Medicina Esportiva, (ACSM, 1995), não é necessário fazer só exercícios aeróbios por um tempo determinado para depois elaborar um novo programa de aumento de massa muscular. E se o aluno for um daqueles que detestam caminhar ou ficar "x" minutos em atividade contínua? O programa pode já ser fadado ao fracasso por não respeitar o princípio da preferência do aluno. Digamos que ele goste muito de musculação. Aí entra mais uma vez o bom senso profissional. O programa pode ser elaborado com uma série composta de seis a oito exercícios multiarticulares envolvendo os grandes grupos musculares e uma atividade aeróbia a ser negociada. Em se tratando de obeso o método de preferência, deve ser o alternado por segmento. O objetivo é sempre indicar atividades de maior gasto calórico e poucos exercícios estimulando o gosto pela atividade. O exercício não deve parecer uma coisa chata, difícil e como toda atividade física, a orientação é mais importante.&nbsp;

Conclusão - Os estudos apresentados depois de 95, parecem romper o paradigma de que "só" os exercícios aeróbios seriam os recomendados para o emagrecimento.&nbsp;



Na prescrição do exercício deve ser priorizado o prazer individual a fim de aumentar as chances de virar um hábito de vida saudável.&nbsp;



Deve ser abolida a questão de um tempo mínimo de atividade. Qualquer exercício gasta calorias sendo melhor do que nenhum. Limitar intensidade mínima, para algumas pessoas pode ser altamente desmotivante.&nbsp;



Considerando gasto calórico, tanto faz se a atividade é contínua ou intervalada. Pedalar 4 x 10 minutos pode ser tão bom quanto 40 minutos de uma vez. Um obeso pode ser capaz de intervalar e não conseguir fazer tudo e uma vez.&nbsp;







Fonte:&nbsp;http://www.copacabanarunners.net/obesidade8.html