Dor no ciático não some apenas com remédio
Autor: MARISA REIS | Publicado: 2012-11-03T14:46:00-07:00




Ele alivia a inflamação, mas é preciso corrigir a postura e
cuidar do peso





Prevenção
Uma vez que a dor
ciática tenha passado, existem exercícios, alongamentos e outras medidas que
podem impedi-la de retornar. Um fisioterapeuta poderá desenvolver um programa
completo e personalizado. Abaixo apresentamos alguns passos que pode seguir:

<!--[if !supportLineBreakNewLine]-->
<!--[endif]-->

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pratique boa postura: Levante-se
sempre com a cabeça alinhada com seus ombros, seus ombros alinhados com seus
quadris e suas nádegas fazendo a curvatura. Seus joelhos devem ser ligeiramente
dobrados.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Faça abdominais: Estes exercícios
fortalecem os músculos abdominais que ajudam a apoiar sua região lombar.
Deite-se no chão com suas costas, mãos atrás de sua cabeça e joelhos dobrados.
Firme sua região lombar ao chão, erga seus ombros para cima aproximadamente 30 cm. acima do chão, depois
os abaixe. Repita o exercício 10
 a 20 vezes, uma vez ao dia.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Caminhe/Nade: Caminhar e nadar podem
ajudar a fortalecer sua região lombar.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Levante os objetos adequadamente: Levante sempre de uma posição se agachando primeiro, usando
seus quadris e pernas para fazer o trabalho pesado. Nunca se agache e erga
usando as costas (região lombar).

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Evite sentar ou ficar de pé por longos períodos: Se você sentar no trabalho, faça intervalos regulares para
ficar de pé e caminhar um pouco.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Use uma postura adequada para dormir: Tira a pressão das suas costas dormindo de lado ou colocando
uma almofada sob seus joelhos.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Extensão: Sente-se em uma cadeira e
faça movimentos de dobra com as mãos em direção ao solo. Pare quando você
sentir um desconforto leve, segure durante 30 segundos, então relaxe. Repita
seis a oito vezes.



Uso
     de um bom tênis com amortecedor é muito importante.
















Mais alguns exercícios simples e fácil.



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Deite-se no chão ou sobre um colchão com a barriga para cima, as
pernas flexionadas e as mãos ao lado do corpo.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Inspire e traga uma das pernas, &nbsp;próximo ao peito. Abrace-a e solte o ar.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Repita o mesmo movimento com a outra perna.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Agora, faça com as duas. Volte ao início e repita três séries
com cada perna. Em cada movimento tente permanecer entre 15 a 30 segundos.





Beijos, &nbsp;espero que
curtam estas informações.