Autor: Coisas de Meninas * | Publicado: 2010-04-27T16:58:00-07:00

TPM !A popular Semana de inferno na Terra -qA gangorra hormonal antes da menstruação inferniza a vida de seis em cada dez brasileiras, para não falar nos homens a sua volta, que muitas vezes sofrem por tebela os efeitos da coisa.A popularidade da tensão pré-menstrual, ou simplesmente TPM, esta cientificamente comprovada:a expressão faz parte do vocabulário de quase todas as mulheres.Nervosismo e ansiedade são os principais sintomas relatados por elas:76,4% das mulheres que tem TPM sofrem esse tipo de problema.Mais da metade delas tem alterações de humor e crises de choro, a metade delas sente cólicas fortes e pouco mais de um terço relata dor e inchaço nos seios.As constatações são de um estudo feito pela Unicamp (Universidade estadual de Campinas) e pelo Centro de pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas.Durante pouco mais de um ano, os pesquisadores entrevistaram pessoalmente 1.053 mulheres entre 18 e 40 anos, de seis capitais brasileiras.Os resultados foram publicados na revista cientifica “International Journal Of Gynecology and Obstetrics” e mostram uma realidade que não poderia ser diferente: 65,4% das entrevistadas consideraramque todas as mulheres em algum momento da vida já experimentaram a TPM e 87,5% confirmaram que os sintomas contecem antes da menstruação.-Hipócrates, o médico grego, relatou as alterações hormonais no ano 400 a.c., mas as primeiras descrições oficiais da TPM só apareceram em 1931. Estudos epidemiológicos brasileiros nunca foram feitos, o que havia até agora eram pequenos trabalhos localizados.”O ineditismo desse trabalho esta em traçar o perfil da mulher moderna.Trata-se de um raio-x sério problema, que foi feito com rigor cientifico e incluiu mulheres de todas as regiões do país” diz ginecologista Carlos Alberto Petta, professor da Unicamp e autor principal do levantemento.                                         ALTERNATIVAS:O problema é comum, mas não dá para generalizar.Há mulheres que não tem TPM.Segundo a pesquisa, essas sortudas são 40% da população.Existem três graus do problema: leve (45% das mulheres), Moderado (45%) e intenso (10%).Nesse ultimo grau, a TPM também é chamada de transtorno disfórico e considerada uma doença, que necessariamente deve ser tratada com medicamentos.Mas esse tipo de distúrbio intenso, tratado em geral com antidepressivos e anticoncepcionais, é raro. Na maioria dos casos, da muito bem para aliviar os sintomas que aparecem nos dias que antecedem a menstruação com uma série de atitudes simples relacionadas a alimentação, atividades físicas e outras saídas naturais.Yoga.A pratica de Yoga atenua o desconforto físico e a instabilidade emocional.Há posições que relaxam e abrem a região do ventre, facilitando o fluxo menstrual e aliviando as cólicas.Anderson Allegro, da escola Aruna Yoga, diz que a instabilidade emocional pode ser contornada com a técnica de Yoga.Uma série de exercícios respiratórios também reduz o desconforto.”Inspiramos contando de um a três, retemos o ar contando de um a três novamente.Expiramos contando, agora de um a seis”, ensina. A pratica regular da Yoga também ajuda a equilibrar o sistema endócrino, fazendo com que as alterações, hormonais se tornem menos intensas.Bolsa de Água quente.Conforto que passa de mãe para filha, a bolsa reduz dores e desconfortos abdominais, como a cólica menstrual, relatada por 45% das mulheres.“Ela proporciona uma sensação de relaxamento semelhante a um banho morno” diz ginecologista Cláudio Basbaum, do hospital São Luiz.                                               Isto ajuda !ㅤ ㅤ ㅤChá de camomilaO chá de camomila e de maracujá são consagrados para aliviar crises nervosas e promoveruma sensação de relaxamento.São ideais para mulheres com sintomas de ansiedade e nervosismo.Óleo De prímulaSeu principio ativo é o acido linoleico, um tipo de acido graxo essencial para o bom funcionamento do organismo.Mesmo sem comprovação cientifica dos benefícios, é um produto natural, que melhora o transito intestinal e diminui o inchaço do corpo.É administrado em cápsulas.CastanhasSão uma importante fonte de ácidos graxos ômega – 3,6 e 9. Também são ricas em vitamina B6, um nutriente que tem participação no controle dos níveis de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar, além de combater as náuseas, a acne, as dores de cabeça e a irritabilidade.Verduras.Não existem evidencias cientificas sobre efeitos específicos desses alimentos.Mais ingerir folhas escuras, nozes e cereais integrais (todos ricos em magnésio) pode provocar um aumento da serotonina, neurotransmissor que esta em baixa durante a TPM e que contribui para a melhoria da autoestima e das ocilações do humor.Fibras.Alimentos como arroz integral, aveia, gérmen de trigo e pães integrais ajudam a regular o intestino e proporcionam a sensação de saciedade.Assim, segundo a nutricionista Thais Seabra, a mulher acaba consumindo menos açucares simples e gorduras, alimentos que, em excesso, colaboram para piorar s sintomas da TPM.Leite e Derivados.São ricos em cálcio e ajudam a reduzir o desconforto e as dores no corpo.Ingerir leire e derivados favorece a absorção de magnésio, o que eleva os níveis de serotonina no organismo.Mas há um porém.Queijos muito gordurosos e salgados (como parmesão, gongonzola e brie) são desaconcelhados.Os mais indicados são ricota fresca e minas.                                                    Isto Atrapalha !ㅤ ㅤ ㅤSalO excesso de sal favorece a retenção de liquido e o inchaço, o que contribui para sintomas clássicos da TPM.Alguns alimentos, como melancia,agrião e aspargo,ajudam a eliminar água do corpo, reduzindo o inchaço.ÁlcoolAlém de aumentar a instabilidade emocional, o consumo de bebidas alcoólicas também pode elevar a probabilidade de a mulher apresentar dor de cabeça,fadiga,insônia e até mesmo a depressão.Chocolate.Apesar de proporcionar uma sensação de bem-estar no inicio (devido ao aumento da serotonina), o excesso de chocolate tem efeito contraio e piora os sintomas (porque tem substancias comprovadamente excitantes)Cafeína.Café, chá-preto e alguns refrigerantes aumentam a ansiedade, a insônia e a instabilidade emocional.Assim, recomenda-se evitar esse tipo de bebida, pois ela são exitantes do sistema nervoso central.TPM TODA MULHER UM DIA VAI TER ' ESPERO QUE TENHAM GOSTADO E QUEM GOSTOU PEDE UP ' *O*