CrossFit – Técnica x Intensidade
Autor: Cassius Clay F. Brandelero | Publicado: 2017-02-08T08:04:00-08:00







Olá amantes da intensidade, O
tema que será abordado&nbsp;hoje
é provavelmente o mais polêmico quando falamos de&nbsp;CrossFit,
principalmente para aqueles que não treinam&nbsp;CrossFit.
Pois bem, falaremos sobre a alta intensidade e a manutenção da técnica, ou a
não manutenção dela…



Veja o
vídeo abaixo!



E começo como uma pergunta:
por que&nbsp;CrossFit&nbsp;pode dar resultados tão rápidos?








Essa é fácil de responder:
oras, porque é um treino de alta intensidade, que por consequência gera grandes
estímulos gerando grandes adaptações, o que pode se chamar de resultado. E é ai
que a polêmica começa, pois para se treinar em alta intensidade é necessário se
chegar à exaustão e quando utilizamos levantamento de peso como o arranco
(snatch) e o arremesso (clean &amp; jerk), e exercícios ginásticos complexos
como, por exemplo, barra com balanço (pull up) ou flexão de parada de mão
(handstand push up), combinado com varias repetições e o mais rápido possível,
pode se perder a técnica durante a execução. E perder a técnica não é
interessante para ninguém, ou quase ninguém, talvez para os que falem mal de&nbsp;CrossFit&nbsp;somente, “Ó lá, ta vendo, eles fazem de
qualquer jeito” ou “vai machucar” e “blá blá blá”.




Se formos analisar outras
modalidades esportivas. Jogar tênis, por exemplo, que alias já tentei e não me
dei bem, é um esporte que se não executar os gestos com a técnica mínima
exigida pode machucar. A própria corrida de longa distância (10 km ou mais)
quando se treina sem uma boa orientação pode gerar alguma lesão. Sem falar no
golfe, onde a lombar sofre muito quando um swing é mal executado. Ou seja,
muitas das lesões podem ocorrer por falta de uma boa técnica.








Agora vamos definir o que é
uma técnica ruim, pois somente olhar alguém treinando e julgar que está errada
a execução, até mesmo sendo um profissional da área da atividade física, é um
pouco arriscado, pois podemos nos enganar. Por exemplo, como eu posso saber que
um jogador de golfe está executando um swing com uma técnica ruim se eu não
jogo golfe? E como eu posso adivinhar que ele vai se machucar?









E ai que entra o mais legal da
história, pois somente quem conhece os movimentos utilizados e principalmente
conhece bem o aluno ou atleta que irá executa-los, sabe das suas limitações
físicas e qual intensidade ele deve e aguenta imprimir durante um treino de&nbsp;CrossFit, seja
na carga,seja na velocidade, seja no numero de repetições, ou nos tipo de
movimentos, pois tudo é adaptável, e o sucesso do&nbsp;CrossFit&nbsp;depende da capacidade do instrutor em
orientar melhor cada aluno nestas questões. Além disso, se a técnica dele não
está perfeita, mas aceitável (mantendo os padrões básicos daquele movimento) e
o aluno consegue manter a alta intensidade, não quer dizer que vai se machucar,
pelo contrario, ele vai ficar cada dia mais forte, mais resistente, mas
potente, mais coordenado e mais diversos benefícios que se adquire quando se
treina superando seus limites, e consequentemente os objetivos serão alcançados
mesmo sem ter a técnica “perfeita”. Recentemente tivemos o &nbsp;“Torneio CrossFit Brasil“, agora no inicio do mês,
onde eu competi e após várias provas em dois dias e com a parte neural bem
cansada, diria que foi impossível manter uma boa técnica e nem por isso me
machuquei, mas competição é outra historia.






Para quem quer ver a técnica
“perfeita” basta assistir uma competição de levantamento de peso olímpico, onde
os atletas treinam especificamente para se levantar o máximo de peso uma vez,
ou pode se assistir uma competição de ginástica olímpica onde os atletas tem o
completo domínio sobre o próprio peso corporal. Porem exigir de um aluno que
nunca levantou peso antes, muito menos se pendurou em uma argola na vida, que
ele execute com uma técnica igual aos atletas de ponta, é pedir um pouco
demais. O que importa é a manutenção do básico, saber “selar” as costas,
utilizar a potência do quadril ao invés dos braços, agachar com os joelhos
“apontando” para os pés e por ai vai. Essa manutenção básica do padrão de
movimento muitas vezes assegura a integridade física do praticante, e quem
saberá disso é o treinador dele e somente ele, mais ninguém, talvez alguns
colegas de treino experientes que muitas vezes ajudam dando dicas pertinentes,
pois vivem treinando juntos. E se podemos dizer que existe uma regra sobre técnica
x intensidade no CrossFit ela é a seguinte: primeira faça seu aluno entender a
mecânica do movimento, depois disso deixe ele ganhar consistência, repetir esse
movimento varias vezes com cargas baixas, ao longo de semanas de treino, meses
se for preciso, e só depois destas duas etapas ai sim se aplica a alta
intensidade nos seus treinos. Outro fator importante é que para se tornar um
bom “coach” de CrossFit têm que conhecer os movimentos que serão executados, e
para conhecer os movimentos tem que treinar. Quem não treina ou nuca treinou,
dificilmente será um bom instrutor.







Devemos ficar atentos, pois o
numero de praticantes está aumentando muito rápido e não acredito que o numero
de bons instrutores está conseguindo acompanhar, principalmente porque precisa
se de tempo e muitos treinos para se tornar bom para ministrar boas aulas. Por
isso fique atento à qualidade do instrutor, se ele treina ou treinou, se
frequentemente faz cursos para se aperfeiçoar, se ele presta atenção nos
alunos. Agora se for treinar sozinho, por conta própria, vendo vídeos na web,
daí a responsabilidade é toda sua.



Confira
Vídeo abaixo sobre Técnica&nbsp;X
Intensidade












Fonte:&nbsp;netacademias