Sal de Ervas, saiba como fazer e os seus benefícios
Autor: Daniella Chein | Publicado: 2013-03-23T09:15:00-07:00





O sal foi alçado à condição de vilão da alimentação por conta de seus efeitos prejudiciais à saúde, que vão da&nbsp;hipertensão&nbsp;ao&nbsp;AVC&nbsp;e outras doenças cardiovasculares.

A recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) é de que a quantidade diária ingerida não ultrapasse 5 gramas (o equivalente a 2,4 gramas de sódio). Estudos já constataram que o brasileiro consome o dobro disso. Neste montante está incluso não apenas o sal de cozinha, mas também todo e qualquer alimento que contenha sódio, principalmente os industrializados.

O excesso de sal é cumulativo, principalmente nas mulheres.&nbsp;Duas pitadas a menos de sal por dia reduzem em até 13% o risco cardíaco, de acordo com uma recente pesquisa canadense.

Ninguém quer ter problemas de saúde, mas é fato que o sal valoriza o sabor dos alimentos. Para resolver o impasse e reduzir o consumo desse condimento em até um terço sem deixar a comida insossa, nós nutricionistas temos sugerido uma receita prática e bem mais saudável: o sal de ervas.

A mistura é simples e acumula os efeitos benéficos das plantas que podem variar de acordo com a preferência de cada um. A receita básica inclui: sal grosso, orégano, alecrim e estragão. O orégano tem alto poder antioxidante e propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. O&nbsp;alecrim tem ação antioxidante e cicatrizante, inibindo o crescimento de bactérias, e o estragão ajuda na digestão e é diurético. Quem quiser variar, pode usar também a sálvia e o tomilho, ambos com ação diurética e digestiva.

O condimento não terá o glutamato monossódico, um intensificador de sabor capaz de causar dores de cabeça constantes.

Pesquisadores identificaram que a&nbsp;ingestão de 5g diárias de glutamato monossódico aumentou em 30% a propensão a ganhar peso em homens e mulheres. A especialista afirma que em apenas dois meses é possível modificar o paladar e sentir menos falta do sal puro na alimentação. Confira duas receitas de sal e uma de tempero caseiro:

Receita 1:
1 xícara de chá de sal grosso1 xícara de chá de orégano1 xícara de chá de alecrim1 xícara de chá de estragãoLavar bem as ervas e secá-las com um pano limpo. Depois, colocá-las junto com o sal no liquidificador ou no processador de alimentos e triturar tudo. Guardar a mistura em um recipiente fechado, em local fresco e seco.10g de alecrim*25g de manjericão*15g de orégano*10g de salsinha*100g de sal marinhoBater os ingredientes no liquidificador. Guardar em pote de vidro bem fechado. Usar no lugar do sal comum.
Receita de Tempero Caseiro:1 maço de sálvia1 alho poróaipo4 cabeças de alho1 cebola1 pimentão vermelhoManjericão / AlfavacaHortelãPimentaAlecrimManjeronaÓleo, azeite de oliva ou água para misturar1 xícara de sal.
Receita de Tempero Caseiro:1 maço de sálvia1 alho poróaipo4 cabeças de alho1 cebola1 pimentão vermelhoManjericão / AlfavacaHortelãPimentaAlecrimManjeronaÓleo, azeite de oliva ou água para misturar1 xícara de sal.


Bater o alho com um pouco de óleo, azeite ou água no liquidificador.&nbsp;Em seguida, acrescente os demais ingredientes, um a um até que a mistura fique homogênea. Feito isso, acrescente uma xícara (chá) de sal para que o tempero seja melhor conservado. Guarde em um pote tampado. Utilize em pequena quantidade para realizar em suas preparações.