VEJA COMO O TABLET PODE INTERFERIR NO SEU CORPO
Autor: Thais Benicio | Publicado: 2014-07-03T16:33:00-03:00






Por se tratar de um 
aparelho portátil que se adapta a qualquer circunstância e situação, o 
uso frequente em posição inadequada pode trazer problemas sérios à 
saúde.
Os
 brasileiros estão aderindo cada vez mais aos tablets. Com a queda nos 
preços, as vendas crescem no Brasil e avançam sobre notebooks e desktops
 (computadores de mesa).

Por se tratar de um aparelho portátil que se adapta a qualquer 
circunstância e situação, o uso frequente em posição inadequada pode 
trazer problemas sérios à saúde.

Tendinites, dores nos ombros, no pescoço e nas costas são algumas consequências geradas pelo uso incorreto do aparelho.

"Só o simples ato de segurar o tablet já traz cansaço aos braços, mãos e
 ombros. Se o usuário ficar parado muito tempo em uma mesma posição, o 
cansaço pode se transformar em uma pequena lesão", relata a 
fisioterapeuta Pryscilla Braz D'Ornellas.

“Teclar e a própria posição sentada leva o ususário a inclinar o tronco 
pra frente, levando a má postura”, conta Pryscilla que, há dois anos, é 
instrutora de pilates. Segundo ela, a modalidade trabalha o corpo todo 
em função da melhora postural e estabilidade da coluna, auxiliando os 
usuários de tablets a evitarem lesões.

De acordo com a fisioterapeuta, uma das maiores queixas dos alunos do 
pilates é a tensão dos ombros e dor na cervical, seguido das dores na 
lombar, causada também por má postura de quem usa tablets.

Além da postura, o pilates auxilia também a respiração. ”O foco da 
modalidade é trabalhar a respiração junto da contração abdominal, o que 
segura a postura correta na hora de sentar, principalmente.”

Pryscilla garante que não há restrições e pessoas de todos os perfis 
podem praticar. “Desde crianças a idosos, gestantes e quem ainda está 
passando por um pós-operatório.”

O publicitário Tomás Torres diz que precisa estar sempre conectado e 
depois que adquiriu o tablet, no final do ano passado, passou a ter 
dores nos braços e pescoço por uso excessivo do aparelho. “Sempre achei a
 tela do smartphone muito pequena e resolvi comprar um. Dois meses de 
uso excessivo me renderam dores nas articulações dos braços e pescoço.”

Para lidar com o desconforto, o publicitário encontrou nas aulas de 
pilates o que precisava. “Comecei a ter mais noção do meu corpo e da 
importância que é estar sempre com a postura correta. Com as aulas, o 
desconforto sumiu quase que totalmente. Continuo fazendo e só sinto 
melhoras.”

De acordo com Pryscilla, não só o pilates, mas outras atividades físicas
 que fortaleçam os músculos são benéficas aos usuários de tablets e 
outros aparelhos móveis.

“Hoje em dia todos os profissionais do bem estar sabem e passam dicas de
 alongamentos que levam a postura ideal. Em menos de um mês praticando 
qualquer atividade que alongue e fortaleça, os alunos já relatam 
melhoras.”

Evitando lesões

Ficar em pé segurando o tablet com apenas uma mão, pode causar dores nas
 articulações da base do polegar, além de provocar a tendinite, que 
afeta a região entre o polegar e o punho. “O indicado é segurar o 
aparelho com as duas mãos no momento da leitura, o que divide o peso do 
aparelho entre os dois braços. Já os cotovelos próximos ao corpo, 
reduzem a sobrecarga na musculatura dos ombros”, diz a fisioterapeuta.

Posicionar o tablet na horizontal, quando está sentado, seja em cima da 
mesa ou apoiado sobre as coxas, pode afetar os pulsos, que tendem a 
ficar flexionados para cima ao digitar no aparelho, além de provocar 
dores na cervical, já que o usuário precisa olhar para baixo. "O 
recomendado é manter a coluna o mais reta possível, utilizar sempre um 
apoio que deixe o tablet inclinado, seja com uma capa dobrável, pilha de
 livros, ou até mesmo almofadas, Tais ações evitam a projeção do tronco,
 que sobrecarrega os músculos das costas”, aponta a profissional.

Quando estiver deitado, a melhor posição para ficar é de bruços."Desta 
forma, a pessoa é obrigada a fazer a hiperextensão do tronco, alongando a
 cadeia anterior (grupo muscular da parte da frente do corpo) e 
fortalecendo as costas, postura que não fazemos quando estamos 
sentados", aponta a fisioterapeuta.

Para que as articulações dos cotovelos e ombros não sofram por sustentar
 o peso do tronco, Pryscilla recomenda ainda não ficar muito tempo na 
mesma posição. “Para não ter problemas futuros, o ideal é alternar as 
posturas, não ficar em uma só por mais de uma hora seguida e alongar 
sempre que possível.”

Claro que quanto melhor essa consciência corporal no sentar ou deitar 
com os tablets seria uma prevenção, mas na prática as pessoas esquecem. 
Então o melhor é sempre praticar alguma atividade física, junto com o 
alongamento”, aponta Pryscilla.

De acordo com a fisioterapeuta, a postura deitada é a menos indicada. “O
 melhor jeito de usar o equipamento sem trazer danos à musculatura é 
sentado, com o tablet em apoio, no campo de visão sem inclinar a cabeça 
ou o tronco."

O ideal é procurar manter a coluna reta, e o equipamento distante do 
rosto, para uma leitura confortável, que não force a coluna cervical. 
Utilizar sempre um apoio que deixe o tablet inclinado, seja com uma capa
 dobrável, pilha de livros, ou até mesmo almofadas também auxiliam. 
“Tais ações evitam a projeção do tronco, que sobrecarrega os músculos 
das costas. Utilizar teclados sem fio e suportes flexíveis, que auxiliam
 o aparelho a ficar em pé, contribuem para o uso eficaz do aparelho, sem
 afetar a saúde do usuário."

Com relação aos aparelhos móveis, a fisioterapeuta grante que o notebook
 é melhor para postura, uma vez que é possível direcionar a tela. “O 
note é maior, a cabeça não faz tanto esforço porque ele fica na frente e
 sua tela é moldável. O ideal sempre é o aparelho ir ao alcance da visão
 e não a cabeça ficar inclinada para que haja o alcance visual.”

Alongamentos

Alongamentos simples antes, durante e após a utilização do aparelho ajudam os usuários a aliviar a tensão.

A fisioterapeuta garante que não só quando o desconforto já é sentido o 
usuário deve realizar o procedimento. “O alongamento é, principalmente, 
uma atividade preventiva. Sem esse cuidado básico, a chance de dores 
aparecerem é muito grande.”

Confira algumas dicas para realizar o alongamento

- Começar o procedimento do centro para as extremidades. Alongar o 
pescoço para direita, esquerda, para cima e para baixo. Logo após os 
braços e, por último, as mãos;

- Se a pessoa ficar menos de 2 horas usanto o tablet, o ideal é alongar 
após o uso. Se vai usar no aparelho por mais de 2 horas, ela pode fazer 
antes da utilização os alongamentos. Quem pretende usar o aparelho por 
bem mais de 2 horas deve repetir os alongamentos a cada duas horas e 
realizar a troca de posições até o término do uso;

- O alongamento dura, em média, de 5 a 10 minutos (no máximo);

- Cada posição alongada deve ser mantida de 10 a 30 segundos.

Quando estiver sentado, além dos alongamentos, é importante sempre 
lembrar de "arrumar" a postura sentada pela lombar primeiro, como um 
encaixe no quadril, uma vez que isso ajuda a reorganizar a coluna toda.

“Ou seja, não basta colocar os ombros para trás e apenas esticar as 
costas, uma vez que a pessoa não vai manter a posição por muito tempo. A
 pessoa fazendo isso frequentemente, mesmo que seja dificil manter a 
posição no começo, depois acaba acostumando e reorganizando 
automaticamente a postura”, diz a profissional.

"Não é preciso deixar de utilizar o tablet. O importante é ficar atento 
para que uma simples ação cotidiana não se torne um problema de saúde no
 futuro. Com alongamentos simples, podemos prevenir a aparição de dores e
 incômodos", conclui.