DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA O VERÃO.
Autor: Natural Saúde | Publicado: 2012-01-04T12:25:00-08:00


O verão está chegando e o cuidado com o corpo é maior. Neste momento, o cuidado com a alimentação deve ser redobrado, para se estar em melhor forma física quando chegar a hora de desfilar na praia ou na piscina.Sempre quando se trata de reduzir calorias e melhorar a qualidade da alimentação, também é necessário levar em conta que o prazer no momento da refeição deve permanecer, por isso é necessário ter um momento reservado no dia a dia dedicado aos alimentos.
Flávia Bulgarelli Vicentini, nutricionista e supervisora dos ambulatórios de Obesidade e Distúrbios de Apetite e do Projeto de Educação Nutricional da Unifesp, diz que é também muito importante se hidratar bem. “O ideal é beber água o dia todo, de 150 a 200 ml por copo, chegando a um total de 2 litros por dia. A água ajuda a inibir o apetite, pois muitas vezes o organismo dá sinal de fome, quando na realidade está desidratado.” Quando se mantém o organismo hidratado, fica um pouco mais fácil afastar a fome.
A atividade física é imprescindível e deve ser realizada com a orientação de um educador físico, diz a especialista. “Hoje, a recomendação é de que pessoas com peso adequado devem praticar 30 minutos de atividade física por dia, todos os dias, para aumentar ou manter seu gasto energético e sua massa muscular.”
Existem pessoas que além da atividade física necessitam de apoio emocional, portanto, para se ter um bom resultado na perda de peso, ao menos quatro profissionais deveriam estar envolvidos: nutricionista, médico, educador físico e psicólogo. Para entrar em forma, é necessário adequar os nutrientes e ficar atenta a quantidade que será ingerida ao longo do dia.
Uma pessoa que deseja perder peso requer se manter magra deve consumir, por dia, em média, 1.200 calorias. “A quantidade de calorias exatas vai depender de qual é o gasto energético dessa pessoa”, aponta Flávia. “Alguém que pratica atividade física todos os dias tem um gasto energético diferente de quem é sedentária.”
Outro ponto apontado pela nutricionista é o consumo de frutas. “É muito importante, porque o sabor doce e as vitaminas e minerais contidasnesses alimentos auxiliam no controle do apetite.” O ideal é consumir de três a cinco frutas por dia.“Comer verduras, legumes no almoço e jantar, variando a cor e o modo de preparo desses alimentos, aumenta a ingestão das fibras que auxiliam no processo de saciedade. As vitaminas e os minerais presentes nesses alimentos auxiliam no processo de perda de peso, porque ajudam a diminuir a ansiedade e auxiliam no gasto de energia”, diz a especialista.
Substituições
Alimentos ricos em carboidratos, principalmente feitos com farinha de trigo refinada, devem ser substituídos por alimentos feitos com farinha integral, pois as fibras presentes nesse tipo de alimento evitam que os carboidratos sejam rapidamente absorvidos e ocorra uma produção grande de insulina e, com isso, grande absorção de glicose, que será transformada em gordura corporal, principalmente abdominal.
Para melhorar a alimentação, o essencial é retirar açúcares refinados e qualquer alimento que os contenha, como doces, refrigerantes, entre outros. Flávia diz que esse tipo de alimento é metabolizado muito rápido pelo organismo e será, com certeza, armazenado como gordura, principalmente abdominal.
“Alguns alimentos podem ser incluídos para diminuir a ansiedade e aumentar a saciedade. Hoje, estudos em torno de biscoitos feitos de amaranto, um grão originário dos Andes e hoje também cultivado no Brasil, mostram que este alimento tem a capacidade de reduzir níveis de colesterol do sangue e reduzem o apetite”, indica a especialista.
“Outra dica para acelerar o metabolismo é consumir três xícaras de chá-verde ao dia, um bom aliado, pois é um excelente antioxidante”, finaliza Flávia Vicentin.

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Quem é que nos dias atuais não sofre por conta de uma alimentação inadequada? Uma alimentação desestruturada pode causar um mal danado a sua saúde, mais fique tranqüila, pois aqui daremos todas as dicas para que você consiga fazer uma alimentação saudável.
Saibam que a chave para uma alimentação saudável é um equilíbrio entre variedade e moderação. E isso todos nós temos que seguir. O certo mesmo é que todos nós comamos uma grande variedade de alimentos sem consumir &nbsp;muitas calorias ou exagerar em qualquer um dos nutrientes que nosso corpo precisa.
E pode ter certeza que seguindo este raciocínio você já estará indo pelo caminho certo. E mais assim você também poderá desfrutar dos alimentos que mais gosta sem medo. Procure saber quais os alimentos que possuem altas calorias e os evite.
Passe a comer uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes. É importante ressaltar que por dia necessitamos de mais de 40 nutrientes diferentes para o bom funcionamento do nosso corpo e evitar doenças, e saiba que nenhum alimento sozinho consegue promover essa necessidade.


Por conta das dicas que demos sua dieta que devera ser realizada diariamente deve conter doses de pão e outros produtos como cereais, frutas, vegetais, produtos lácteos e carnes, aves, peixes e outros alimentos protéicos. Vale salientar que a quantidade de cada um dos alimentos citados a cima depende de suas necessidades energéticas.
Atenção, use e abuse de grãos integrais,&nbsp;frutas&nbsp;e verduras. Muitas pessoas não tem o hábito de ingerir esses alimentos, e se seu caso for este você deve reformular sua opinião e mudar seus hábitos alimentares, pois são eles que provém grande parte dos nutrientes que precisamos sem serem calóricos.
Procure se manter no seu peso ideal, nem a mais nem a menos. E saiba que o excesso de peso provoca o aumento de chances de provocar doenças como pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes, alguns tipos de câncer e muitas outras. Mais ficar magro (a) demais também não é uma coisa muito boa, pois pode causar males como osteoporose, irregularidades menstruais e outros problemas de saúde.
Saiba que só possuem o peso ideal aqueles que fazem uma alimentação balanceada e saudável e a prática de exercícios físicos também ajudam neste processo de emagrecimento. Faça assim: coma porções altamente moderada. Se você conseguir comer pouco, poderá comer de tudo, mas se exagerar em algum alimento terá que diminuir a porção de outros, por isso o melhor é comer de tudo, mas um pouco de cada coisa.


Procure programar seus horários de alimentação e faça refeições regulares. Pessoas que tem mania de pular refeições podem levar ao descontrole da fome, pois ficará essa refeição sem comer, porém comerá muito mais na próxima. Os lanches entre refeições também atrapalham, pois às vezes ao invés de um lanche ele torna-se uma refeição inteira, e por isso que engordamos.
Manere sua alimentação mais não elimine alguns tipos de alimentos da dieta. A grande maioria das pessoas come coisas por prazer, se seu alimento preferido é rico em gordura, sal ou açúcar, não há a necessidade de parar de comê-lo. Apenas coma menos este alimento que tanto lhe agrada.
A busca por uma&nbsp;dieta saudável se torna incansável, em vista de tantos alimentos que se têm à disposição. Então se faz necessário selecionar os mais importantes e essenciais. Segundo nutricionistas o que não pode faltar no a mesa é:Salmão, pois contém gorduras apropriadas (ácidos graxos) ao cérebro, artéria e pele.
Iogurte, cheios de cálcio, vitamina D e bactérias que auxiliam o intestino.
Aveia, que é rica em energia, vitaminas e minerais para o organismo.
Legumes possuem vitaminas, minerais e fibras solúveis e insolúveis.
Fruta, não pode faltar no cardápio, visto que contém vitaminas e minerais para todo o corpo, e ainda torna apele bonita.


Fonte: http://www.mundodastribos.com/