Autor: Redação | Publicado: 2016-08-23T11:49:00-03:00


#Alimentação é fundamental no combate ao acúmulo de #gordura abdominal, que pode ser de dois tipos: visceral e subcutânea. Ambas são nocivas à saúde, porém, o primeiro tipo é o mais preocupante. Apesar de desempenhar função protetora aos órgãos, quando o nível do tecido adiposo visceral está acima do normal, o risco do desenvolvimento de doenças aumenta consideravelmente: #hipertensão, aumento de triglicerídeos e #colesterol, resistência à #insulina e alterações metabólicas como&nbsp;#diabetes, doenças cardiovasculares.&nbsp;









A gordura visceral, mais comuns em homens, conhecida pela “barriga de cerveja”, caracteriza um #abdômen distendido e rígido, mesmo em quem não costuma beber, dando à silhueta o formato de maçã, com maior concentração de tecido em volta do abdômen. Já a gordura subcutânea possui aparência flácida e aparente, acomete mais as mulheres por questões hormonais e concentra-se em regiões como culote, coxas, pernas e quadril. Neste caso, as células adiposas se multiplicam com mais facilidade e deixam a silhueta com aspecto de pêra.




Distinguir a proporção de ambas requer exames laboratoriais, porém, de acordo com a nutricionista Sinara Menezes, da&nbsp;Nature Center, com uma fita métrica, pode-se medir a circunferência da cintura na região próxima ao umbigo. "Se essa medida ultrapassar 102 cm para homens e 88 cm para mulheres é hora de ligar o sinal de alerta para o #sobrepeso”, aponta a nutricionista, que destaca os alimentos vilões e aliados do desejado #tanquinho:



Os vilões&nbsp;


Carboidratos refinados:&nbsp;alimentos à base de farinha branca possuem alto índice glicêmico, ou seja, causam picos de glicose no organismo. Como o organismo não consegue aproveitar toda essa glicose em forma de energia, acaba estocando o excesso em forma de gordura. Alimentos como batata inglesa, arroz, massas e pães brancos;
Doces: a sacarose estimula a liberação de neurotransmissores atuantes no centro de recompensa do cérebro, responsáveis pela sensação de bem-estar ao degustar uma guloseima. Justamente por isso, quando estamos deprimidos, o organismo tende a “pedir” por alimentos açucarados. O problema é que esse círculo vicioso pode levar ao excesso de consumo e desestruturar a flora intestinal, causando distensão abdominal. É importante lembrar que a glicose excedente será armazenada como gordura no organismo;
Refrigerantes e bebidas alcoólicas: além de possuírem alta concentração de açúcar, bebidas gasosas causam a dilatação do volume abdominal. Já o álcool, além de irritar a mucosa estomacal causando inchaço, é rico em calorias (7 cal/grama) e aumenta liberação do cortisol, hormônio relacionado ao acúmulo de gorduras;
Produtos industrializados: podem conter muitos açúcares, sódio (que causa inchaço), gorduras maléficas e outros elementos químicos que colocam a saúde em risco. Além disso, normalmente são enriquecidos com realçadores de sabor que estimulam o consumo;


A nutricionista complementa que alimentos que aumentam a produção de gases como repolho, couve flor e feijão podem aumentar o volume abdominal, porém, não devem ser eliminados da dieta devido seu alto valor nutricional. Para evitar o incômodo, o ideal é moderar seu consumo e realizar o preparo adequado. “No caso do feijão, deve-se deixar os grãos de molho por pelo menos 12 horas em água fria ou por 10 a 15 minutos em água quente para neutralizar as enzimas que causariam a fermentação no intestino.”



Os aliados&nbsp;

Fibras:&nbsp;hortaliças, legumes, frutas e cereais integrais são ricos em fibras. Cascas, folhas, talos e grãos presentes nesses alimentos possuem estrutura complexa que exige mais trabalho do sistema digestivo para quebrar o alimento. Por retardarem o esvaziamento gástrico, prolongam a sensação de saciedade e auxiliam no controle do apetite;
Carboidratos complexos: e&nbsp;de baixo índice glicêmico, liberam glicose de forma mais moderada, prolongando a oferta de energia e evitando a fome abrupta. Alimentos como&nbsp; #batatadoce, #aveia, arroz integral e feijão nutrem e saciam por mais tempo;
Alimentos funcionais: além de nutritivos, oferecem benefícios à saúde. Para quem deseja potencializar a perda de gordura e manter a #dieta sob controle, alimentos como #linhaça dourada, #chia e #gojiberry auxiliam no controle do apetite, aceleram o #metabolismo favorecendo a lipólise (queima de gordura), assim como #CháVerde, conhecido por suas propriedades #antioxidantes e #termogênicas
Água:&nbsp;além de essencial para manter as funções básicas do organismo, quando se aumenta o consumo de #fibras é primordial hidratar-se bem para que elas não provoquem o efeito contrário do desejado, causando inchaço abdominal. A água possui efeito desintoxicante no organismo, auxiliando a eliminar as impurezas acumuladas que causam diversos efeitos maléficos ao corpo, dentre eles, a #constipação. O ideal é que se consuma pelo menos 2 litros de água diariamente.