ATIVIDADE FÍSICA X GESTAÇÃO
Autor: Consultorio de Fisioterapia e Acupuntura | Publicado: 2012-04-05T10:08:00-03:00



Gravidez não se resume apenas a ficar esperando o grande momento do nascimento. Em nove meses de gestação, as atividades físicas de baixa intensidade podem continuar ocorrendo. Além da caminhada e da hidroginástica – e de exercícios até um pouco mais intensos para aquelas mulheres que já tinham uma rotina de atividades físicas – outras opções são o pilates e a ioga.

É bom lembrar que essas atividades não possuem a função de emagrecer, o principal objetivo para as gestantes é exercitar o corpo de forma a mantê-lo saudável, garantindo um desenvolvimento adequado para o bebê. Um treino de sobrecarga leve pode ajudar a fortalecer os músculos, o que é importante quando se aumenta o peso corporal. Essas atividades auxiliam a evitar as dores nas costas, por exemplo. Exercícios de alongamento também ajudam tanto na prevenção das dores lombares quanto no momento do trabalho de parto.

As modificações que ocorrem no corpo da gestante, em especial no primeiro trimestre, são pouco perceptivas. As gestantes normalmente se queixam de aumento da sonolência e a sensação de cansaço. Nessas primeiras 12 semanas há um maior risco de aborto espontâneo, então alguns médicos não recomendam exercícios físicos, exceto se tudo estiver bem e a gestante tiver hábito anterior de se exercitar. Os exercícios devem ser suavizados nesse período. Uma caminhada leve como rotina de exercícios auxilia para o próximo estágio da gravidez, quando a barriga se torna mais proeminente e o centro de gravidade começa a se deslocar.

Os exercícios também ajudam a combater um problema comum entre as gestantes, que é a constipação intestinal. Exercitar-se é bom para o trato digestório, por exemplo. Lembrando sempre que os exercícios para essas mulheres devem ter o aval do médico e não devem causar desconfortos.

Mudança no centro de gravidade

No segundo trimestre da gravidez, o corpo começa a ter mudanças mais profundas. A barriga aumenta e o peso também. Além disso, o corpo retém mais líquido. A atividade física ajuda a controlar essa retenção.

Outras adaptações que ocorrem no corpo da gestante, e que são normais, são a abertura dos ossos pélvicos – alargamento da bacia como preparação para o parto – e o peso da barriga, que desloca o centro de gravidade e pode causar dores na região lombar.

Nesse ponto, a hidroterapia também é uma ótima opção, pois tem impacto mínimo e ajuda a diminuir as dores nas articulações. Além de ajudar durante o sono, que começa a ficar um pouco comprometido pela dificuldade em achar uma posição confortável para dormir. Terapias e ginasticas posturais são bem eficazes.

Como essas modificações ocorrem muito rapidamente, as dores podem incomodar. A ioga e o pilates são exercícios bastante indicados. Os benefícios são tanto físicos quanto psicológicos, pois a gestante tem uma enorme sensação de bem-estar, sente-se mais ágil e disposta, além de acabar se socializando, recebendo apoio e ouvindo histórias de outras pessoas que passaram ou estão na mesma condição. Estas atividades também trabalham a respiração e o relaxamento, que ajudam para um bom padrão de sono.

Quando essas dores são muito intensas, é necessária uma técnica de reabilitação postural, que por serem técnicas de terapias manuais, trabalham a harmonização muscular e ajudam a gestante a lidar melhor com essa situação de dor.

Após o nascimento, o treino com pesos mostra sua utilidade

Essas atividades ajudam também no retorno à normalidade após o nascimento do bebê. Mas é bom lembrar que após o parto começa mais uma jornada dura (mas muito recompensadora). E caso você tenha investido em uma rotina de exercícios a nova realidade poderá ser menos dolorosa.

Após o nascimento do bebê, as mamães vêem sua rotina mudar bastante, especialmente com os cuidados com o bebê. Sendo preciso pegá-lo no colo, dar banho, amamenta-lo, carregar a mochila, entre outras atividades rotineiras envolvidas com a nova fase.

Não é incomum que algumas jovens mamães tenham lesões nos braços, sobrecarreguem as costas e tenham dores nas mãos e joelhos – cujos ligamentos permanecem mais “frouxos” por conta da gestação que acabou de se encerrar. Este é um processo de adaptação do organismo chamado puerpério. O fortalecimento muscular, nesse caso, ajudaria a evitar esses problemas.

Os exercícios físicos trazem benefícios para o corpo todo e, nessa fase da vida, são sinônimo de mais saúde e melhores condições para curtir o bebê que acabou de nascer.

Não fique parada

• Primeiro trimestre

Mais sonolência e cansaço, além de constipação intestinal e retenção de líquido.

Exercícios indicados: alongamento, exercícios cardiorrespiratórios leves, se indicados pelo médico obstetra.

• Segundo e terceiro trimestres

Modificações no corpo, aumento da barriga e do peso podem levar a dores nas costas, nas articulações.

Exercícios indicados: é possível continuar com os exercícios do primeiro trimestre, mas também há a opção da hidroginástica (melhora o ritmo do sono, relaxa e ajuda no equilíbrio) e exercícios posturais, como a ioga, o pilates e, se necessário, o terapias manuais para reeducação postural como tratamento para casos mais sérios de dor.