DORES NO ESPORTE
Autor: Marcelo Oliveira Silva | Publicado: 2010-12-28T11:45:00-08:00

Os riscos existem, as lesões também, e acidentes acontecem. Ronaldo tem sérios problemas no joelho e no músculo da coxa; Guga nos quadris. Ninguém está livre.Conheça algumas das principais lesões e saiba como evitar:Joelhos: articulação mais sensível e complexa do corpo e a mais sujeita a lesões.Como evitar "travar" o joelho:● Não dobre os joelhos mais do que 90º ao agachar-se ou fazer meia flexão.● Evite torcer os joelhos, mantendo os pés o mais plano possível.● Exercite-se sobre superfícies macias.● Use calçados apropriados, com solas macias e flexíveis.● Após pular, volte ao chão com os joelhos flexionados.Dores musculares : é um sintoma de excesso de duração ou de intensidade do exercício praticado.O que fazer:● Faça aquecimento e exercícios de alongamento antes de qualquer atividade física.● Após exercícios vigorosos, faça um período de relaxamento.● Diminua a velocidade e intensidade do exercício por 5 minutos. Por exemplo, após uma corrida, caminhe por 5 minutos.Bolhas: ocorrem por uso de sapatos ou meias apertados ou inadequados.● Use sapatos e meias que lhe sirvam bem. Os sapatos, já calçados, devem permitir que você movimente os dedos, estando em pé ou sentado.● As costuras internas dos sapatos não devem friccionar ou raspar no pés.● Se necessário use protetores adesivos.Dor do lado: é o nome dado à dor em pontada, sentida abaixo das costelas, geralmente à esquerda, durante a realização de exercícios.Para prevenir:● Não beba líquido e não coma nas 2 horas que antecedem a atividade física.● Respire corretamente, elevando os músculos abdominais na inspiração.● Não continue se exercitando ao sentir a dor.● Pare a atividade e caminhe devagar.Dor na parte da frente da perna: pode ocorrer uma dor leve a moderada na parte da frente da perna (região do osso chamado tíbia).Para prevenir:● Fortaleça os músculos da região.● Mantenha a barriga da perna (panturrilha) bem alongada.● Não corra sempre na mesma direção quando em pistas cobertas em local fechado ou em vias movimentadas.Dor no tendão de Aquiles: é causada por estiramento, inflamação ou ruptura do tendão que conecta os músculos da barriga da perna com a parte posterior do calcanhar.Para prevenir:● Faça aquecimento com exercícios de alongamento antes de praticar qualquer atividade esportiva.● Alongue ao máximo a região do tendão de Aquiles e mantenha-se nesta posição por um período prolongado.● Não alongue o tendão de Aquiles com movimentos curtos e repetidos (de vai-e-volta).● Use calçados adequados, que absorvam impactos e proporcionem estabilidade.● Evite usar tênis para corrida com solado muito alto.● Evite correr em superfícies muito duras como asfalto e concreto.● Corra em superfícies planas em vez de íngremes. Correr em superfícies íngremes sobrecarrega o tendão de Aquiles.Lesões esportivas graves: as lesões graves são menos comuns, mas podem ocorrer, principalmente em esportes de contato como futebol.São elas:● Fraturas.● Deslocamento das articulações.● Distensões e estiramentos.● Trauma craniano ou ferimentos na cabeça.● Lesões no pescoço ou espinha.● Traumas abdominais, como lesões no baço ou no fígado.Então, observe as dicas de cada esporte, faça avaliação médica e tome todas as medidas de segurança necessárias.FALE COM O FISIOTERAPEUTA EM: fisio.marcelo@gmail.com