5 COISAS PARA MELHORAR SUA MEMÓRIA
Autor: Ivair Augusto | Publicado: 2016-04-15T16:36:00-03:00






A maneira como você vive, o que você come e bebe, e como
você trata seu corpo pode afetar sua memória, tanto quanto sua saúde física e
bem-estar. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer todos os dias para
manter tanto o corpo e a mente afiada.



1. Administre seu estresse. 

As constantes &nbsp;tensões
diárias, tais como pressões de prazo ou argumentos mesquinhos certamente pode
distraí-lo e afeta a sua capacidade de se concentrar . Mas o maior problema é
um sentimento permanente de ansiedade - que pode levar à perda de memória. Se
você não tem uma estratégia para gerir o seu stress, protegendo a sua memória é
uma das razões para obter um. A respiração profunda, meditação, exercícios ao
ar livre, e uma abordagem "atenta" à vida podem ajudar.



2. Tenha uma boa noite de sono. 

Pessoas que não dormem bem à noite tendem a ser mais
esquecidas do que as pessoas que dormem profundamente. Uma boa noite de sono é
essencial para consolidar memórias. A razão mais comum para a falta de sono é a
insônia - dificuldade em adormecer ou manter o sono. Infelizmente, muitos
medicamentos usados ​​para tratar a insônia também pode prejudicar a memória e
função geral cérebro. É por isso que é melhor tentar melhorar seus hábitos de
sono primeiro e só depois usar a medicação apenas se essas medidas não ajudarem.
Se você precisa de soníferos, use a menor dose pelo menor tempo necessário para
obter o seu sono de volta nos trilhos.



3. Se você fuma, pare. 

Mais fácil dizer do que fazer, certamente - mas se você
precisa de motivação adicional, saiba que fumantes têm um maior grau de perda
de memória relacionada com a idade e outros problemas de memória do que não
fumantes. As pessoas que fumam mais de dois maços de cigarros por dia na
meia-idade têm mais que o dobro do risco de desenvolver demência na velhice em
comparação com não fumantes. No entanto, aqueles que param de fumar na
meia-idade e aqueles que fumam menos de meio maço por dia têm um risco
semelhante de demência como pessoas que nunca fumaram.



4. Se você beber álcool, pare. 

Beber muito álcool aumenta o risco de perda de memória e
demência. Pessoas com alcoolismo têm tarefas de memória de curto prazo
dificuldades para executar, como memorizar listas. Outro tipo de perda de
memória associada ao uso de álcool é chamado de síndrome de Korsakoff. Nesta
condição, a deficiência de vitamina B1 longo prazo, combinado com os efeitos
tóxicos do álcool sobre o cérebro, pode desencadear amnésia súbita e dramática.
Em alguns casos esta perda de memória é permanente, mas, se detectada precocemente,
o que pode ser revertida em algum grau.



5. Proteger o cérebro de uma lesão. 

Trauma na cabeça é uma causa principal da perda de memória e
aumenta o risco de desenvolver demência. Sempre use o equipamento adequado
durante atividades de alta velocidade e esportes de contato. Usar capacete ao
andar de bicicleta, andar em uma motocicleta, patinação in-line, e esqui. Usar
cinto de segurança durante a condução de veículos a motor. Acidentes de carro
são de longe a causa mais comum de lesão cerebral, e usando um cinto de
segurança reduz consideravelmente as chances de lesão grave na cabeça.


Fonte:
Harvard Health Publications; Harvard Medical School