19º, 20º dia da dieta! Você sabe quão "integral" é seu pão ou seu biscoito? 
Autor: Carlinha Cuzine | Publicado: 2013-12-05T21:31:00-08:00


Caraca, tem dias que não consigo atualizar o blog, mas vou colocar os dias aqui certinhos! Cheguei ao 20º dia e estou quase nos 30 dias sem jacar!!! É muita perseverança!



Bem, 19º dia a dieta ficou assim:



Café da manhã:

Cereal integral, leite desnatado, três morangos picados.



Almoço:

Arroz Ritto com grãos, brócolis, ovo cozido e tomate



Lanche:

Biscoito integral com geleia diet



Janta:

Como estava de folga, jantei fora! Os amigos ficaram de Mc Donalds e Spoleto. Depois de rodar toda a praça de alimentação, optei pela comida a quilo do Viena para não enfiar o pé na jaca!

Fui de saladinha, risoto de camarão, coxa de frango do churrasco e dois corações para não aguar!







Dica do dia: Você sabe reconhecer se um alimento é realmente integral?

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A maioria dos pães e biscoitos vendidos nas prateleiras do supermercado não chegam nem perto do que seria um alimento integral! Eles utilizam um pouco de farinha integral na receita mas a maior parte é farinha comum!!!

Para fugir desta cilada, lhe dou uma dica simples e muito importante: Leia&nbsp;os ingredientes e a tabela nutricional&nbsp;do alimento.

A ordem dos ingredientes significa a ordem de quantidade dele na sua composição. Exemplo: Um pão ou biscoito que tenha nos ingredientes escrito "farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico, farinha de trigo integral ...". A ordem dos fatores aqui, altera sim o produto! Como a farinha comum vem descrita antes da integral, significa que tem mais farinha normal&nbsp;na receita,&nbsp;e sabe-se lá quão mais! 

Eu sei que parece chato, mas é importante olhar a tabela pra ver o que você está consumindo, principalmente outros&nbsp;itens como quantidade de sódio&nbsp;e gordura do alimento!

Ainda não encontrei nos mercados próximos a minha casa um pão de forma que seja 100% integral, mas o biscoito sim!

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Veja ao ingredientes do cream cracker da Piraquê e perceba que eles só utilizam farinha integral:

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Então se você está querendo aumentar o consumo de fibras e, por isso, está optando por alimentos integrais, LEIA SEMPRE A EMBALAGEM DO PRODUTO! Ela vai lhe fornecer informações importantes para a sua dieta!

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20º dia da mudança de hábitos!

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Café da Manhã:

O café da manhã tem sido sempre o mesmo porque ainda não consegui acabar com o pacote de cereal! rsrsrs Coisa que facilmente fazia em pouco tempo pois comia daqueles sucrilhos açucarados várias vezes no mesmo dia! Isso não me pertence maaais rsrsrs por isso o pacote tem durado tanto!

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Almoço:

Frango grelhado, salsa, batata cozida, feijão, tomate, alface

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Lanche 1: 

Uma maça

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Lanche 2:

uma fatia de queijo minas com café expresso. Não tirei foto mas não vou enganar vocês rsrs

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Janta:

Sanduiche de atum. Suco cranberry com morango de&nbsp;baixa caloria (menos de 30 na lata), ótimo para infecção urinária, fica a dica!

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Já passei pelo 21º dia e inclusive teve pesagem! Amanhã posto junto com o 22º pra não ficar atrasado e conto pra vocês o que a balança me mostrou!!

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Beijos!