Leve seus músculos a sério
Autor: Rivania | Publicado: 2017-03-04T20:31:00-03:00

Costumo dizer, pois realmente acredito, que o
trabalho de fortalecimento muscular deveria estar em nossas vidas assim como
estão os hábitos de tomar banho, comer e escovar os dentes.



Independe se a sua opção é a musculação, o
Pilates ou algum outro método. Mas depende disso a qualidade de vida nessa
idade, na terceira idade ou em qualquer idade. Em sendo um corredor então, mais
crucial ainda.



O texto abaixo traz vários motivos para você
começar ou continuar levando o fortalecimento muscular a sério. Mas especialmente
um deles me agrada muito: além de todos os óbvios benefícios no que se refere a
prevenção de lesões, o ganho de massa muscular melhora também sua performance
na corrida à medida que aumenta a capacidade do seu músculo em armazenar
energia melhorando a captação de oxigênio e mecânica do movimento.




Tá bastante convincente tudo isto, concorda?! :-)


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Se a sua corrida não sai da mesmice e você
não consegue evoluir, um provável motivo pode ser a falta de treinamento de
força muscular na sua rotina. A musculação é uma ferramenta importantíssima
para o corredor e ajuda a minimizar problemas decorrentes da prática da
atividade física.


A musculação ajuda a fortalecer a massa muscular
gerando maior qualidade de contração e proteção para o corpo. Com os exercícios
de fortalecimento é possível aumentar a força de grupos musculares que servem
como “acessórios” na corrida. Estes músculos vão equilibrar ou driblar algumas
dificuldades ou mudanças de terrenos exigidas na corrida, como subidas,
descidas ou condições climáticas. Assim, você terá maiores condições de lidar
com os imprevistos, devido à resistência adquirida com a musculação. 



Além disso, quando aumentamos a massa muscular
(também conhecida como massa magra) melhoramos a capacidade do músculo em
armazenar energia e, consequentemente, há melhora na captação de oxigênio que,
por sua vez, gera mecânica do movimento e melhor performance na corrida. 



Sem exageros
O ideal é fazer a musculação de duas a três&nbsp;vezes por semana em sessões de
aproximadamente 45 minutos. Recomenda-se as séries de resistência, onde as
repetições sejam priorizadas para não sobrecarregar o atleta com cargas,
gerando maior trabalho da resistência anaeróbica do músculo. O resultado final
será uma musculatura tonificada, resistente e forte.



Mas fique atento e não pegue muito pesado, pois
isso deixará você mais vulnerável a lesões. A força protege seu corpo, mas o
exagero é prejudicial. 



Para todo o corpo
Não é só porque você corre e utiliza muito as pernas, que basta fazer
fortalecimento muscular apenas dos membros inferiores.



Tão importante quanto as pernas, treinar os membros
superiores garantirá uma melhor estabilidade articular, protegendo todos os
músculos que sofrem com o impacto da corrida, além de ajudar a postura do seu
corpo e aumentar sua resistência muscular.



Um abdome fortalecido melhora a postura e
equilíbrio do corredor. A musculatura peitoral e as costas também estão envolvidas
na performance do corredor e atuam diretamente na técnica do movimento, economizando
energia.



Fonte: www.suacorrida.com.br/fortalacimentomuscular