Xô sedentarismo!
Autor: Ina Ribeiro | Publicado: 2013-01-15T00:00:00-02:00

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Assistindo a inúmera reportagens no final do
ano de 2012 notei que a maioria das pessoas planejavam emagrecer, melhorar a
saúde, enfim por fim ao sedentarismo. Como, você já deve estar informado o
Brasil é um país populoso e grande parte de sua população se enquadra no grupo
dos acima do peso, ou com problemas cardíacos ou outros relacionados a falta de
uma alimentação adequada e exercícios físicos. E, para ajudar aqueles que
icluíram na lista de metas para 2013: ganhar saúde; o Neo Passarela decidiu
contribuir, após pesarmos bastante, vamos dar início a um plano que não será
nada vapt vupt ao contrário para buscar saúde é preciso preocupações e
tempo. Portanto, iremos com calma ainda dispomos de 351 dias no ano.&nbsp; 

Mais uma coisa que quero ressaltar, um dos
primeiro passos para iniciarmos nossa trajetória é que você faça uma consulta
médica, mas sei que a grande maioria não fará (nem eu fiz). E, sim, isso é
ERRADO, porém não me preocupei tanto com um profissional por dois motivos:
conheço muito bem as minhas necessidades e não é a primeira vez que faço esse
tipo de trabalho, pois já fiz consultas médicas ( e muitas) para praticar
exercícios (saúde intacta). Se você é uma pessoa que pode pagar pelo sistema
particular de saúde, agende sua consulta, nós sabemos que o SUS é um sistema
demorado e tempo não temos, temos outras metas para cumprir.






Saiba que...

Você possui seu corpo e não o da Juliana Paes
por exemplo, ter algum artista como INSPIRAÇÃO é natural, porém você não terá o
mesmo "corpo", isso é impossível. A nossa contribuição será ao longo
do ano de 2013, tudo que eu fizer compartilharei aqui no blog, ou seja, não é
nenhuma dieta ou exercício maluco que fará você ficar sarado para este verão.
Também, não irei retirar do meu cardápio as coisas mais calóricas, que são as
mais gostosas e as que mais consumo, radicalmente, será aos poucos com
técnicas, irei expliar depois. E agora, que já estamos entendidos, vamos lá?

Eu já havia começado em dezembro, no início
das férias (férias quase permanentes, terminei a escola até esqueço), parei
para as festas e retornei dia 02 de janeiro. Primeiro você vai precisar de :

Uma balança, um espelho que possa ver maior
parte do corpo, fita métrica, papel e caneta. Pode ir buscar eu espero... Pronto?
Feito isso, suba na balança e veja seu peso atual, anote. Depois, fique frente
ao espelho e com o olhar crítico veja o que realmente precisa ser melhorado
(esteja usando roupas leves e que se moldem ao seu corpo), não pense na super
modelo ou na gostosona do funk, pense em si, olhe-se, toque-se com carinho e
perceba o que te incomoda, anote. Com o auxílio da fita métrica meça as partes
do corpo que tanto te incomodam, pode ser a cintura, coxas, quadril, braço,
abdomem e/ou panturrilha, mais uma vez anote. 

#Dica1: se não dispor de balança, vá ao posto
de saúde mais próximo, não é preciso agendar nada, peça apenas para que pesem e
eles ainda medem sua altura. Também, existem farmácias que dispõem de balança.

#Dica2: se não tiver fita métrica use barbante
ou&nbsp; fita de cetin, passe sobre a parte do
corpo&nbsp; a ser medida e corte, para não se
confundir corte também um pedaço de papel e escreva a parte do corpo e cole à
fita ou barbante. Você, ainda, com um pouco de paciência pode medir a fita
cortada, com uma régua e pode anotar em um bloquinho, mas não jogue fora a
fita, pois ela fará parte de outras etapas.





Tudo feito? Podemos calcular seu IMC usando o
peso e altura, para saber se está fora dos padrões saudáveis, dessa forma clique&nbsp;aqui e saiba. Mas, se não souber sua altura nada de desespero
compare com amigos e vá somando ou diminuindo, simples.

Agora, você já se conhece e muito bem.

Um passo mais próximo da meta...

Nossa próxima etapa é mais simples, ainda, com
o auxílio do papel e caneta vamos fazer mais anotações. O que gosta de comer e
beber? (Uhmmm tanta coisa) 

Mas, antes de sair escrevendo um livro (para
mim seria uma enciclopédia de doces e massas) vamos fazer tópicos serão eles: o
que mais consumo, o que mais gosto de consumir (inclua aqui o que você quase
não come,mas gosta, principalmente), o que não gosto de consumir, o que nunca
consumiu. Não há problema se ficar algum em branco. Veja o meu:





Agora pensando em saúde analise suas
anotações, quais alimentos estão em exesso? Se a resposta for os mais
calóricos, fique tranquilo, você não precisa sair descartando tudo da sua
dispensa e geladeira, vamos utilizar duas ótimas técnicas, você ainda pode
fazer uma pesquisa, como eu fiz sobre nutrientes e ver quais deve consumir mais
ou menos, lipídeos por exemplo devem ser consumidos, mas não tanto, quanto as
fibras. Veja as técnicas:

Técnica da substituição, com ela você pode substituir o que está em
exesso por algo mais saudável, como aveia com iorgute, ou um sanduíche de peito
de peru com alface e molho light, no lugar de um hamburguer. As opções são
infinitas em outra postagem mostrarei as receitas que achei.

Técnina da redução, com ela você simplesmente diminui a
quantidade daquilo que você consome, que não faz bem. Por exemplo, eu era viciada
em refrigerante (muito mesmo), mas decidi retirá-lo do meu cardápio, porém todo
lugar que eu ía serviam refrigerante. O que fazer? Com a técnica da
substituição troquei o refrigerante por água e suco; com o tempo não sentia
tanta necessidade dele, quando dei por mim bebia refrigerante só aos finais de
semana ao sair com a família. Perceba, que eu não só troquei e nem abandonei,
eu reduzi a quantidade, bebo muito menos refrigerante e nem noto.

As coisas que não gosto de comer e beber, não
somos obrigados a passar a consumir, mas se forem verduras, legumes e frutas é
bom. Porque, nosso corpo precisa dessas coisas querendo ou não, basta consumir
pequenas quantidades. As coisas que nunca bebeu ou comeu, que tal experimentar?
De preferencia, essas anotações poderiam ficar na porta da geladeira, né?

Trabalho de casa é com você...

Agora a última parte da postagem exige mais
paciência, é uma coisa, que eu mesma não gosto tanto: exercícios físicos.
Contudo, é um trabalho de pesquisa e prática, busque informações sobre tipos de
exercícios físicos, fiz uma postagem dessas clique&nbsp;aqui para conferir. E faça
aulas experimentais do que encontrou, se o bolso está razo e não dá para gastar
com aulas desses tipos, pesquise por exercícios na internet que podem ser
realizados em casa.

Na próxima postagem, trarei mais coisas que eu
faço para essa meta mundial (risos). Fiquem de olho e não percam o foco.
Lembrem-se, não basta pensar tem que agir e muita moderação.

ps: a primeira semana é a mais chata.