Resumo da 2ª Semana: Frio, perca de peso e evolução.
Autor: Adilson | Publicado: 2013-10-12T14:54:00-03:00








Correr é mais que um mero esporte ou um exercício físico. Correr é uma terapia. Digo isso pois os treinos foram os únicos bons momentos que tive essa semana, um semana difícil com um monte de "pipininhos". &nbsp;



A boa noticia foi o peso, comecei na segunda-feira com 85,5kg e encerro com 84,8kg. A idéia é tentar eliminar 1kg por semana o objetivo foi quase alcançado, talvez se não fosse a "pizzada" com meus primos na sexta, eu teria conseguido. Mas fica esse desafio para a semana que vem. Segue o resumo dessa semana que foi bem desafiadora.





SEMANA 2 - 06/10 a 12/10



DOMINGO - 06/10 - LAGOA DO TAQUARAL - 9:30h



Junto com a minha namorada aproveitamos o belo dia que se fez e fizemos uma longa caminhada de 12Km, foi mais um passeio do que uma caminhada, mas nessa brincadeira foram quase 1000 calorias.&nbsp;



SEGUNDA-FEIRA - 07/10 - PORTÃO 7 - 18:15h



O destaque desse treino foi o frio. Na verdade era mais o vento do que o frio. Um vento forte e gelado, confesso que se fosse em outros tempos eu teria faltado nesse dia. Mas assumi um compromisso comigo mesmo e não posso me dar ao luxo de faltar em nenhum treino. Mas no fim valeu a pena. Foram 5K em &nbsp; &nbsp;37'52'' com uma média de 7'24''/km. Fui um pouco mais lento por causa do frio, apesar de estar com uma blusa de manga comprida por de baixo da camiseta e com os meiões, demorou para o corpo aquecer. Resolvi fazer uma corrida um pouco mais tranquila, em um ritmo "beemmm" confortável.



Fiquei feliz por ter conseguido correr os 5K direto sem caminhar momento algum, algo que eu tinha conseguido fazer somente na prova Night Run.



Minha próxima aquisição será uma calça comprida especifica para corrida, talvez luvas também...



QUARTA-FEIRA - 09/10 - PORTÃO 7 - 18:15h



Com uma noite de temperatura mais agradável, o treino rendeu muito mais. Foram 7K em 51'59'' uma média de 7'25''/km. Divididos em duas partes. A primeira parte foi 3,5km correndo em ritmo confortável e forçando no quilometro final. O meu problema ainda é esse "correr em ritmo mais forte", eu não consigo "controlar" isso ou eu corro demais e acabo por me cansando mais rapidamente ou corro no meu ritmo confortável, tenho que aprender a dosar isso. A segunda parte era correr mais 3,5km em um ritmo um pouco mais forte, isso foi bem difícil, não consegui fazer todo percurso nesse ritmo forte, fiquei alternando, 200m forte e 100m mais devagar para descansar, mas apesar do meu fôlego ter sido bem exigido, consegui terminar o exercício proposto sem parar. O que me deixou muito satisfeito.



SÁBADO - 12/10 - UNICAMP - 8:00h



Se segunda-feira o tempo estava bom para ficar debaixo das cobertas, em compensação sábado foi perfeito, o sol parcialmente coberto e a temperatura em torno de 23º ajudou em muito a melhorar a minha performance desse treino. Foram ao todo 7,5km em 49'17'' numa média de 6'30''/km.&nbsp;



O treino foi dividido em três etapas. A primeira foi uma corrida um pouco mais forte de 2K, cheguei a um pace record: 5'16'' mas só consegui isso por apenas um quilometro, o segundo quilometro fiz em 6'34'' o que também não foi de todo ruim.



A segunda etapa foram mais 2,5k fiz a maior parte em ritmo confortável, apenas no final eu forcei um pouco mais com um pace abaixo de 6min/km.



A terceira etapa já estava um pouco mais cansado e eram mais 2,5K fiz todo em um ritmo confortável, sabendo de uma pequena subida durante o percurso, então me guardei para poder fazê-la sem ter que parar, e a estratégia deu certo.



E para finalizar, ainda me dei ao luxo para fechar com chave de ouro esse treino mais 1K apenas para soltar a musculatura.&nbsp;



Essa semana como disse foi muito proveitosa, sinto que melhorei consideravelmente nos treinos, mesmo porque fiz todos os exercícios propostos sem parar e aumentei a distancia e velocidade. Espero poder render assim ou mais na próxima semana.



Até mais.