PILATES PARA GESTANTES
Autor: Unknown | Publicado: 2012-09-20T09:44:00-03:00



Pilates para Gestantes ajuda no fortalecimento do assoalho
pélvico, prepara o corpo da gestante para as mudanças posturais (mudança de
centro de gravidade e aumento da lordose lombar) diminuindo a sobrecarga da
coluna e principalmente ajudando a manter o equilibrio que pode ficar
prejudicado devido á instabilidade do quadril que está se preparando para a
hora do parto; os ligamentos ficam mais frouxos e é comum ocorrer problemas de
pinçamento do nervo ciático. Ajuda tb na perda óssea, melhora a circulação e a
capacidade respiratória, promovendo flexibilidade e relaxamento para a futura
mãe.

A respiração exigida no Pilates e
o controle corporal também ajudam no parto, através da melhora da capacidade de
contração e relaxamento do assoalho pélvico na hora da expulsão do bebê. O
fortalecimento do membro superior que também é focado no Pilates para
gestantes, facilitando na hora de amamentar, e quando for carregar o bebê ,
pois fortalecemos o trapézio ( músculo do pescoço responsável pelas dores de
ombro e cervical).

Muitas mães sofrem devido ao peso
do bebê, por fraqueza nos membros superiores, usam muito os braços, pescoço
projetando a barriga pra fora para apoiar o bebê, aumentando assim as dores
cervicais e lombares. Alguns cuidados:

Nos 3 primeiros meses de gestação,
o feto está se fixando no útero e nesse período deve-se evitar um esforço
abdominal grande e saltos. Existe um risco muito grande de aborto durante esse
tempo, e muitos médicos aconselham a evitar qualquer atividade física. Deve-se
sempre perguntar antes ao seu médico, se vc está liberada para a atividade.
Sangramento vaginal, descolamento prematuro da placenta e hipertensão tb são
algumas contra indicações para a pratica.

Outra informação importante é de
que a partir do terceiro trimestre (7o mês), deve-se evitar deitar-se “de
costas” por um periodo prolongado, pois o peso do feto pode pressionar a veia
cava diminuindo a pressão arterial, faltando assim oxigênio para a mãe e para o
feto podendo ocasionar desmaios ou vômitos.



Pilates no Pós-Parto

Quem fez Pilates ou qualquer
outra atividade física antes do nascimento do bebê tende a ter uma recuperação
no pós-parto mais acelerada. A volta às atividades varia de pessoa e irá
depender da forma do parto:normal ou cesária. No normal as mães tendem a sair do
hospital com o mínimo de desconforto. Já a cesária, logo após o fim do efeito
da anestesia, a dor do corte irá limitar um pouco os movimentos por alguns dias
e deve-se evitar carregar peso ou realizar a contração abdominal até a
cicatrização dos pontos internos e externos. Nesse caso, a média de recuperação
varia entre 30 e 40 dias. O Pilates deverá começar somente a partir deste
momento para evitar hemorragias internas. Se quizer emagrecer rápido :
AMAMENTE!!! Verá com que rapidez o corpo vai voltar a antiga forma se você
amamentar o seu filho e ele agradece!

Ao retornar ao Pilates comece
gradualmente, respeite o seu corpo, tenha uma alimentação saudável e faça uma
atividade cárdio-vascular… As aulas podem ser individuais ou em grupos, com
duração de uma hora, de uma a três vezes na semana, de acordo com os objetivos
e condicionamento da gestante.