A malhação e os alimentos para cada tipo de TPM
Autor: Silvia Samara | Publicado: 2011-12-13T11:28:00-04:00



TPM, tempo para morrer? Hahahahaha, a velha e conhecida
Tensão pré-menstrual, ou como diz uma amiga, sintomas chatinhos que atrapalha a
vida da mulherada antes de a menstruação ocorrer. Tristeza, irritação e vontade
louca de comer são alguns deles.





O que nem todo mundo sabe é que a TPM possui mais de 150
sintomas, por isso existe mais de um tipo de TPM, a do tipo A, C, D e H, e os
tratamentos são diferentes para cada um.



Como o colega das mulheres por nome de Hormônio fica num
sobe e desce, e não é uma matemática exata, os sintomas de um ciclo, dão lugar
a outros no próximo ciclo, por isso a importância de identificar os mais
predominantes.



Explicarei cada tipo de TPM, os alimentos parceiros, o que
se deve evitar, e qual exercício realizar na academia.



TIPO A – Ansiedade

Como diz o ginecologista Eliezer Berenstein “a pessoa que
sofre dessa TPM tem a sensação de que o mundo está contra ela”. Por isso
mulheres que aquela fechada no trânsito, ou o atraso do namorado pode
desencadear surtos grandiosos. E isso é tudo culpa da baixa quantidade de
estrogênio, que propicia calma, e maior liberação de adrenalina e cortisol,
dupla que aciona o estresse.





Alimentos que contém Fibras (pão integral, sementes e
frutas) ajudam o intestino a pegar no tranco, eliminando toxinas e substâncias
nocivas que pioram a irritação, a Vitamina C (laranja, acerola, limão) afasta o
estresse emocional e a fadiga, a Vitamina B6 (salmão, frango, soja, lentilha,
atum) produzem serotonina que atua na sensação de bem-estar, e o Beta-Sitosterol
(abacate) diminui a ação do cortisol, e consequentemente diminui o estresse.



Evite alimentos estimulantes como café, chá preto, mate,
refrigerante cola, pois costumam aumentar a irritabilidade.



Na academia a ioga é uma ótima pedida, pois como inclui técnicas
de respiração, ela reduz a tensão muscular e o mau humor.



TIPO C – Compulsão

É esse tipo de TPM que faz a mulherada chorar em cima da
balança, pois durante a TPM a mulher cede à compulsão e se empanturra com
guloseimas, e ganha um excesso de gordurinha. Para não cair na armadilha da
compulsão é fundamental ter autocontrole e elaborar estratégias de reduzir a
quantidade consumida. Outro sintoma comum na TPM TIPO C é a dor de cabeça, que
só é possível se livrar dela usando analgésicos.





Alimentos que contém Zinco (frango, feijão, semente de
abóbora) e Cromo (cereais integrais, levedo da cerveja) regulam os níveis de
glicose no sangue, o Magnésio (vegetais verde-escuros, aveia, figo, ameixas)
regula a secreção de insulina que leva o açúcar para dentro das células, os
Carboidratos complexos (todos os alimentos integrais) liberam a glicose
lentamente, fazendo com o que o organismo demora mais a pedir por açúcar, a
Frutose (açúcar das frutas) diminui a vontade de ir direto ao doce, e o Cacau,
este já é de uso mais controlado, pois é liberado apenas um pequeno tablete de
chocolate com mais de 50% de cacau.



Evite ficar mais de 3 horas sem comer, pois a baixa
concentração de glicose prejudica a produção de serotonina, que diminui a boa
disposição, deixando a compulsão dar as caras.



Na academia faça exercícios aeróbicos como natação e
pedalada, pois eles enchem o corpo de endorfina, que proporciona calmaria e
estabiliza a glicemia.



TIPO D – Depressão

A mulher que sofre desse tipo de TPM fica chorosa,
introspectiva e com as emoções a flor da pele, enquanto a menstruação não
aparece. Isso se dá pela combinação entre o aumento de progesterona e a redução
de estrogênio e dopamina.



É um tipo de TPM mais complicado, pois se estratégias
básicas como modificações na dieta e prática de exercícios, não consegue
melhorar os sintomas, é preciso utilizar doses mais leves de antidepressivos.



Os nutrientes parceiros são a Tirosina (peixes, carnes
magras, aves sem pele, nozes) um aminoácido que participa da produção de
dopamina e adrenalina, dupla que estimula a alegria, as Bebidas estimulantes
(café, chá verde, mate) dão gás aos ânimos, as Gorduras boas (castanhas,
salmão, azeite, óleo de girassol, linhaça) combatem as desordens depressivas, e
a Vitamina B2 (levedo da cerveja, óleos de peixes, ovos e leguminosas) auxilia
na produção da serotonina, a qual favorece os estados de bom-humor.



Evite ficar muito tempo em ambientes de muita tensão, sempre
que possível faça um intervalo durante o expediente para se distrair.



Na academia prefira atividades aeróbicas como corrida,
bicicleta e natação, pois elas elevam os níveis de serotonina, que diminui
sintomas depressivos e deixa a mulher mais disposta.



TIPO H – Retenção hídrica

Nesse tipo de TPM, além de a produção de hormônio antidiurético
ser deficiente, ocorre maior liberação de prolactina (hormônio que aparece
aumentado na amamentação), por causa disso ocorre o acúmulo de liquido, e
consequentemente o inchaço (principalmente nos seios), dor e ganho de peso,
alguns ginecologistas recomendar o uso de diuréticos e anti-inflamatórios.
APENAS NO PERÍODO PRÉ-MENSTRUAL!





Dê preferência aos alimentos que contenham Vitamina B6
(frango, soja, lentilha, atum), pois aumentam os níveis de componentes
diuréticos nos rins, e facilita a eliminação de líquidos, a Vitamina E (óleos
de trigo, de soja, e girassol, espinafre, azeite, amêndoas) ameniza a dor dos
seios inchados, a Vitamina C (legumes, verduras e frutas como laranja e limão)
dá força no alivio da dor, as Gorduras boas (castanhas, salmão, azeite, óleo de
girassol, linhaça) combate o inchaço, a retenção hídrica e tem efeito
anti-inflamatório, além de melhorar o humor, os Alimentos e chás diuréticos
(melancia, melão, abacaxi, aspargo, pepino, agrião, chás de dente-de-leão,
cavalinha, erva-doce, hibisco e camomila) auxiliam na eliminação de líquidos.



Evite o sal, pois o aumento de sódio causa retenção de
líquido, no lugar do sal use ervas como alecrim, orégano ou manjericão.



Na academia opte pela hidroginástica e natação, pois reduzem
a sensação de peso e desconforto.



Espero que essas dicas ajude vocês meninas, na hora de enfrentar esse problema que é a TPM, a não fazer muitas loucuras, não sentir muita dor, e conseguir fazer seus serviços como se não estivesse na TPM, e seus namorados, e maridos vão agradecer hehehehehe.



Abraços, Lincoln :)

Referência: Revista Saúde