Autor: Rodrigo Miranda | Publicado: 2013-12-05T09:52:00-08:00









Muito discutido e usado nas academias de todo o mundo, os
EXERCÍCIOS PROPRIOCEPTIVOS são uma espécie de TREINAMENTO FUNCIONAL. Baseiam-se
na melhoria dos aspectos neurológicos e estão diretamente ligados à capacidade
funcional de nosso corpo.



O nome PROPRIOCEPTIVO vem de PROPRIOCEPÇÃO que é a percepção
do corpo através de um estímulo ou um movimento que desafia o sistema nervoso.
Esse tipo de treinamento gera uma melhor adaptação e resulta na melhoria da
capacidade física como coordenação motora, equilíbrio, força, velocidade,
flexibilidade, além de atuar nas reabilitações de lesões.



Os PROPRIOCEPTORES são órgãos sensitivos localizados nos
músculos, tendões e ligamentos. Eles são responsáveis por receberem e
transportarem para o sistema nervoso central informações variadas como:
tensões, pressões ou distensões nas variadas partes do corpo. Recebendo estas
informações, ele passa para o cérebro que decide como reagir para manter o
equilíbrio em cada situação. Se você ficar em pé em uma só perna e fechar os
olhos, para se manter equilibrado, você está usando a sua PROPRIOCEPÇÃO. Ela auxilia
na sua capacidade de saber onde está cada parte do corpo no espaço a cada
segundo.



Os desequilíbrios e instabilidades propositalmente geradas
pelos treinamentos de propriocepção, ativam fibras musculares estabilizadoras
que nunca poderiam ser atingidas com a estabilidade de máquinas ou num piso de
superfície regular. Esse tipo de treinamento é como se fosse um sentido, como o
tato, olfato, porém, ele atua no “lado de dentro” de nosso corpo. Age na
sensibilidade de posicionamento das articulações, no equilíbrio e na ativação
muscular.



Esse tipo de treinamento é profundamente benéfico para as
atividades da vida diária, porque da mesma forma que você não precisa olhar pra
sua mão pra saber se ela está aberta ou fechada, o nosso corpo tem uma espécie
de informante, os MECANORRECEPTORES, que avisam ao sistema nervoso central a
força necessária para carregar um determinado pacote, por exemplo, ou até mesmo
a velocidade para desviar de algo, mesmo que você não saiba precisamente a
distância. Até mesmo graves lesões, o equilíbrio ideal para evitar uma queda em
uma topada ou ao pisar num buraco e não cair. Eles também ajudam no aumento da
auto-confiança e melhoram nosso tempo de reação.



Para os praticantes de corridas de cavalos, este tipo de
exercício é extremamente benéfico. Eles exercitam os receptores neurais a
responder mais rapidamente os mecanismos de proteção a mudança do solo, uma
topada, um buraco e até mesmo o simples caminhar em&nbsp; um piso irregular onde seus tendões e
articulações estarão mais protegidos de uma eventual torção ou algo parecido.



Pra terminar, uma dica: sempre alongue. Os músculos reagem
de formas diferentes e são classificados como ESTABILIZADORES - articulações,
músculos bem intrínsecos e os MOBILIZADORES - responsáveis pelos movimentos
articulares. O primeiro tem uma tendência ao enfraquecimento com a inatividade
e o segundo tem uma tendência a se enrijecer e encurtar. Por isso a importância
do alongamento. Sempre que for fazer exercícios que trabalham os músculos
ESTABILIZADORES, é importante também alongar os MOBILIZADORES, se não sua
atividade pode ser ineficiente.




Exercite-se! Treine seus músculos ESTABILIZADORES com os
EXERCÍCIOS PROPRIOCEPTIVOS. Eles podem ser executados de forma bem orientada
com a bola suíça (FIT BALL), elástica (rubber BAND), bosu (BALANCE TRAINER),
BALANCE DISC juntamente com aparelhos de musculação