Cardápio 1200 calorias para a semana inteira
Autor: YOKO | Publicado: 2011-07-21T04:51:00-07:00

2a.feiracafé da manhã1 xícara de leite desnatado com 2 colheres(sopa) de aveia1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo brancolanche1 bananaalmoçosalada de folhas à vontade3 colheres(sopa)de arroz2 colheres(sopa) de feijão120g de filé de frango grelhado1/2 xícara(chá) de escarola refogada1 taça de salada de frutaslanche1 pote de iogurte desnatadojantarsalada de folhas à vontade1/2 xícara(chá) de purê de abóbora120g de carne assada2 ameixas secasceia1 xícara de chá verde com adoçante----------------------------------------------------------------------------3a.feiracafé da manhã1 xícara(chá) de leite desnatado com 1 colher(sopa) de aveia1 fatia de pão integral com requeijão lightlanche1/2 mamão papaiaalmoçosalada de folhas à vontade3 colheres de arroz à grega120g de filé de peixe grelhado3 colheres de cenoura ralada1 fatia de melancialanche1 pote de iogurte naturaljantarsalada de folhas à vontade1 bife rolê1/2 xícara(chá) de verdura refogada1 colher(sopa) de gelatina dietceia1 xícara(chá) de leite desnatado----------------------------------------------------------------------------4a.feiracafé da manhã1 pote de iogurte desnatado com 1 colher(sopa) de aveia2 biscoitos de água e sal com requeijão lightlanche1 caquialmoçosalada de folhas à vontade3 colheres(sopa) de berinjela refogada3 colheres(sopa) de arroz100g de bife grelhado1/2 mamão papaialanche1 copo de suco(200ml de água + 1 folha de couve batidos com o suco de 1 limão)jantarsalada de folhas à vontade3 colheres(sopa)de beterraba1 prato de sopa de carne om legumes(cenoura, vagem, batata)1 fatia de abacaxiceia1 unidade de leite fermentado---------------------------------------------------------------------------5a.feiracafé da manhã1 xícara(chá) de leite desnatado batido com 1 banana no liquidificador1 fatia de pão integral com queijo brancolanche1 fatia de melãoalmoçosalada de folhas à vontade3 colheres(sopa) de arroz2 colheres(sopa) de feijão1 fatia de carne de panela(lagarto)1/2 xícara(chá) de vagem refogada1 goiabalanche1 maçãjantarsalada de folhas à vontade2 panquecas de verdura120g de filé de frango grelhado1/2 xícara(chá) de abobrinha refogada1 fatia de mamãoceia1 pote de iogurte desnatado--------------------------------------------------6a.feiracafé da manhã1 xícara(chá) de leite desnatado com 2 colheres(sopa)de aveia1 fatia de bolo de laranjalanche1 peraalmoçosalada de folhas à vontade3 colheres(sopa) de arroz2 colheres(sopa) de feijão120g de frango assado1 mexericalanche200ml de vitamina de frutas com 1 colher(sopa) de aveiajantarsalada de folhas à vontade1 prato de sopa de feijão com verdura2 colheres(sopa) de uvas passasceia1 xícara de chá branco----------------------------------------------------------------------------sábadocafé da manhã1 xícara(chá) de leite desnatado2 torradas integrais com requeijão lightlanche1 cenoura cruaalmoçosalada de folhas à vontade1/2 xícara(chá)de cenoura e milho3 colheres(sopa) de arroz2 colheres(sopa) de feijão120g de peixe grelhado2 colheres(sopa) de gelatina dietlanche1 xícara(chá)de leite desnatado com 2 colheres(sopa)de aveiajantarsalada de folhas à vontade1/2 xícara(chá)de seleta de legumes120g de filé de frango grelhado1/2 manga picadaceia1 xícara de chá de camomila--------------------------------------------------------------------------domingocafé da manhã1 xícara(chá)de leite desnatado batido com 1/2 mamão papaia no liquidificador1 fatia de pão integral com requeijão lightlanche1 bananaalmoçosalada de folhas à vontade2 almôndegas ao sugo(carne magra)3 colheres(sopa) de macarrão alho e óleo1 laranjalanche1 taça de salada de frutasjantarsalada de folhas à vontade1 fatia de pão sírio com alface, requeijão, cenoura ralada, tomate e atum1 maçãceia1 xícara de chá verde