A regra dos 90%
Autor: OGRO FITNESS | Publicado: 2011-09-01T16:05:00-07:00

(Este é o segundo de uma série de cinco artigos - 2/5)Você pode ter ficado traumatizado com as regras de nutrição que escrevi ontem. (Sem problemas, não me sinto ofendido).
Mas tem, claro, 10% do seu tempo, que você pode comer o que quiser.

Sim, você leu certo. Transformar sua alimentação em 100% não é necessário para mudar seu corpo. A diferença entre manter 90% da disciplina e 100% é mínimo, acredite.

E esses 10% significam que você pode se sentir à vontade para comer o alimento que quiser.

Siga as regras 90% do seu tempo. Os outros 10%? Coma o que quiser.

Estou falando sério. Faça isso, até porque comer é um dos grandes prazeres da vida e, você comendo o que gosta, estará gostando de comer. Gosto disso. (gostou dessa??)

Mas estar acima do peso, fora de forma e não ser saudável não é prazeroso. E certos alimentos quando ingeridos frequentemente ou em larga escala irão te causar essas três coisas que acabei de dizer.

Então, coma nos 10% do seu tempo o que quiser e nos outros 90% coma alimentos que irão encher o tanque da sua principal máquina, seu corpo. Essa fórmula vai te dar o corpo que deseja e a comida que você adora, bom isso né?

Tenha certeza que você faz a matemática correta.
Tenha certeza de fazer a matemática que irá determinar o que são os 10% do seu tempo necessário.

Por exemplo, se você comer 6 refeições por dia por 7 dias na semana - são 42 refeições. 10% de 42 é aproximadamente 4 refeições. Então você está apto a "quebrar as regras" em 4 refeições por semana. Se você deixar de se alimentar alguma vez ou comer algo que não estava nos planos, isso significa quebrar as regras!!

Seja firme para que os 10% não virem 20% ou 30%. Se você comer 42 refeições por semana (6 refeições por dia x 7 dias da semana) você estará apto a comer 4 refeições ou porcarias por semana que não são parte do programa (10%) e pronto.

Não exagere!

Seus 10% não devem significar comer uma pizza inteira, seguido de uma pataca de batatas fritas seguido de um macarrão de nome estranho do China-In-Box e ainda comer um chocolate. Comer exageradamente nos 10% irão destruir seu progresso e fazer você se sentir um lixo. Um dia inteiro comendo porcaria não é igual a um prato de coisas que você gosta e estão fora do programa.

E nesses 10% devem estar incluídos alguns alimentos, em quantidades razoáveis, que normalmente entrariam no seu plano alimentar.

Aí devem incluir uns pedaços de pizza num sábado à noite, um pedaço de bolo de chocolate depois do jantar na segunda, um chopp ou taça de vinho depois do trabalho na sexta, ou algum chocolate numa segunda de manhã.

E o melhor caminho para ter certeza que você não vai ultrapassar seus 10% é escrever. Escreva o dia e o alimento que você comeu, escreva igual você escreve nos dias que faz sua série. Isso irá te manter compromissado com o seu plano de alimentação. Claro, se você quiser utilizar menos que os 10% não tem problema.

Sumário
Você pode comer o que quiser&nbsp;— em 10% do seu tempo. O resto do tempo, coma os alimentos recomendados e úteis para seu corpo.

Próximo artigo:
Como escrever pode preparar você a atingir os resultados que deseja.

Por:&nbsp;Dr. John M. Berardi, PhD, CSCS
PrecisionNutrition.com
Tradução, notas e tentativa de ser engraçado:&nbsp;Ogrofit