Ginastica localizada
Autor: Anny | Publicado: 2011-06-24T16:00:00-07:00

Localizada
Faça 3 séries de 20 repetições no  treino A e 3 séries de 25 repetições no B, com 40 segundos de intervalo  entre as séries e os exercícios.
&nbsp;Tríceps                                                                                                                         Você vai  continuar malhando o corpo inteiro, mas com exercícios diferentes da  parte 1. “Quando o músculo se acostuma a um determinado movimento, o  estímulo já não é tão grande. Por isso, devemos variar o treino”,  explica Bianca Vilela, personal trainer.
Grau de condicionamento:I - iniciante 
Int - intermediária 
A - avançada 

Teino A: segunda, quarta e sexta
Treino B: terça, quinta e sábado

Localizada
Faça 3 séries de 20 repetições no treino A e 3 séries de 25 repetições  no B, com 40 segundos de intervalo entre as séries e os exercícios.Apóie  as mãos no sofá, na largura aproximada do bumbum. Pernas à frente do  corpo. Desça rente ao sofá e flexione os cotovelos até formar um ângulo  de 90 graus. Estenda os cotovelos e repita o movimento mantendo-os  fechados.
Ombros                                                                                                                         Você vai  continuar malhando o corpo inteiro, mas com exercícios diferentes da  parte 1. “Quando o músculo se acostuma a um determinado movimento, o  estímulo já não é tão grande. Por isso, devemos variar o treino”,  explica Bianca Vilela, personal trainer.
Grau de condicionamento:I - iniciante 
Int - intermediária 
A - avançada 

Teino A: segunda, quarta e sexta
Treino B: terça, quinta e sábado

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Faça 3 séries de 20 repetições no treino A e 3 séries de 25 repetições  no B, com 40 segundos de intervalo entre as séries e os exercícios.Apóie  as mãos no sofá, na largura aproximada do bumbum. Pernas à frente do  corpo. Desça rente ao sofá e flexione os cotovelos até formar um ângulo  de 90 graus. Estenda os cotovelos e repita o movimento mantendo-os  fechados.
De  pé, com os joelhos levemente flexionados e afastados na largura dos  quadris. Segure os halteres com os braços ao longo do corpo e os  cotovelos estendidos. Eleve os braços até a altura dos ombros. Desça  lentamente, sempre com os cotovelos estendidos.
Peitoral                                                                                                                         Você vai  continuar malhando o corpo inteiro, mas com exercícios diferentes da  parte 1. “Quando o músculo se acostuma a um determinado movimento, o  estímulo já não é tão grande. Por isso, devemos variar o treino”,  explica Bianca Vilela, personal trainer.
Grau de condicionamento:I - iniciante 
Int - intermediária 
A - avançada 

Teino A: segunda, quarta e sexta
Treino B: terça, quinta e sábado

Localizada
Faça 3 séries de 20 repetições no treino A e 3 séries de 25 repetições  no B, com 40 segundos de intervalo entre as séries e os exercícios.Apóie  as mãos no sofá, na largura aproximada do bumbum. Pernas à frente do  corpo. Desça rente ao sofá e flexione os cotovelos até formar um ângulo  de 90 graus. Estenda os cotovelos e repita o movimento mantendo-os  fechados.
De  pé, com os joelhos levemente flexionados e afastados na largura dos  quadris. Segure os halteres com os braços ao longo do corpo e os  cotovelos estendidos. Eleve os braços até a altura dos ombros. Desça  lentamente, sempre com os cotovelos estendidos.

I: 2 kg / Int: 3 kg / A: 4 kg ou +Deitada,  cotovelos estendidos, segure os halteres juntos, na altura do peito.  Desça os braços até que eles se aproximem do chão, sem flexionar os  cotovelos. Suba lentamente.