DICAS PARA REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL
Autor: Daniela Peixoto Pereira | Publicado: 2013-03-14T08:33:00-07:00




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DICAS PARA REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL


Se houvesse uma estatística do local mais desejado para reduzir gordura, a região abdominal, provavelmente seria a vencedora. O excesso de &nbsp;gordura abdominal é bem comum, até mesmo pessoas "magras"&nbsp;têm&nbsp;uma "barriguinha" que gostariam de se livrar.&nbsp;
Fatores genéticos somados a uma má alimentação e uma vida sedentária podem ser os responsáveis pelo acúmulo de gordura nessa região. A genética, a estrutura do seu corpo, determina o local onde essa gordura vai se depositar, mas a quantidade depende do estilo de vida de cada um.&nbsp;

Nas mulheres, o acúmulo de gordura se concentra mais nos membros inferiores (culote, glúteos e coxas) pela presença dos hormônios progesterona e estrogênio. Já nos homens, a tendência é que esse aumento predomine na região abdominal. Eles possuem a testosterona (produzida naturalmente pelo organismo), um hormônio conhecido pela ação anabolizante, o que dificulta a formação de gordura localizada.&nbsp;
Quando a mulher alcança a menopausa e a produção de estrogênio diminui, o acúmulo de gordura pode migrar das nádegas, coxas e quadril para a cintura e então aumentar a quantidade de gordura abdominal.&nbsp;










OS TIPOS DE GORDURA ABDOMINAL





Segundo especialistas, existem dois tipos de gordura abdominal: a visceral e a localizada, que&nbsp;podem ter causas, consequências e tratamentos diferentes.&nbsp;&nbsp;

A gordura chamada visceral (intra-abdominal -"maçã")&nbsp;é considerada a mais grave, pois envolve os órgãos do abdômen. Esta, leva à Síndrome Metabólica, pois propicia o desenvolvimento de doenças como hipertensão, diabetes, colesterol alto. Já a gordura localizada (pêra)-&nbsp;não é uma patologia, é muito mais estética. Ela encontra-se abaixo da pele, por isso também é chamada de gordura subcutânea.

Os dois tipos de gorduras podem aparecer juntas, como é o caso das pessoas obesas.





CAUSAS DA GORDURA ABDOMINAL





Os culpados por essa situação são sempre os mesmos:



1- Gorduras saturadas e hidrogenadas (encontradas em queijos amarelos, carne vermelha, biscoitos, sorvetes, etc.);





2- Carboidratos (doces, pães, massas de farinha branca, etc.)



A causa imediatada da obesidade é o desequilíbrio energético: o organismo ingere mais calorias do que gasta. Geralmente esse desequilíbrio está correlacionado com dieta de muitas calorias e/ou estilo de vida sedentário. Síndrome de Cushing, uma desordem endócrina, também pode ocasionar obesidade central. Outras causas incluem alguns medicamentos que podem ter como efeito colateral influência na obesidade.




TRATAMENTO&nbsp;







Pessoas com gordura visceral devem ter acompanhamento médico, pois é preciso tratar as doenças que levam ao surgimento dessa gordura e as causadas por ela. Exercícios físicos e reeducação alimentar (adoção de uma dieta pobre em gordura e rica em fibras, que diminuiu a absorção da gordura) fazem parte do tratamento. Além da adoção de um estilo de vida saudável longe de bebidas alcoólicas e cigarro.



Já nas pessoas com gordura localizada, muitos casos podem ser resolvidos com reeducação alimentar e exercícios físicos e até mesmo tratamentos estéticos.&nbsp;

Assim, para reduzir o excesso de gordura abdominal, a alimentação equilibrada e o exercício físico devem andar de mãos dadas. Um não funciona sem o outro. Deve-se consumir menos calorias do que as que gasta diariamente. Com o tempo seu corpo vai começar a converter gordura em energia utilizável, a gordura vai sendo reduzida em todo o seu corpo e não apenas num local específico.&nbsp;




O seu corpo vai "queimar gordura"&nbsp;de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre é utilizada a gordura das regiões onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pré-disposição genética para isso. Por isso quando começamos a emagrecer, percebemos primeiro o rosto e as pernas.&nbsp;A &nbsp;região abdominal&nbsp;demora um pouco mais.









Um grande jantar antes de ir para a cama é o suficiente para que os níveis de gordura na região abdominal aumente. E se esse mau hábito persistir sucessivamente, a gordura vai acumulando. Além disso, segundo pesquisas, a região abdominal é o primeiro lugar onde o stress está relacionado com excesso&nbsp;de gordura.&nbsp;




SE&nbsp;VOCÊ QUISER REDUZIR A GORDURA ABDOMINAL ...

"É essencial entender que conseguir a barriga ideal requer queima de gordura e fortalecimento muscular".




Exercícios aeróbios:&nbsp;são excelentes para agilizar a queima de gordura.&nbsp;Aeróbios: caminhada, corrida, bicicleta, escadas, corda, aulas de step, jump, spinning ou qualquer outro exercício que te faça suar e aumentar seus batimentos cardíacos.





Capriche nos treinos de musculação: o aumento da massa muscular irá facilitar a queima de gordura, até mesmo em repouso. Pois quanto mais músculos o corpo tiver mais acelerado o metabolismo, facilitando assim o desenho abdominal.&nbsp;


Exercícios abdominais:&nbsp;promovem o fortalecimento da parede do abdômen e não a redução da gordura localizada. A &nbsp;sua prática regular unidas a uma atividade física aeróbia e uma boa alimentação traz inúmeros benefícios como: equilíbrio postural; sustentação visceral; eficiência respiratória; eficiência do processo digestivo; prevenção contra traumatismos; prevenção contra diastases; proteção às áreas abdominais sujeitas as herniações; melhora da estética.


Alimentação: as regras são simples, deve-se manter uma dieta hipocalórica, gastando- se mais calorias do que ingerindo. A ingestão de carboidratos comuns e alimentos ricos em açúcares e gorduras (doces, massas, tortas, pizzas) deve ser reduzida. Consuma carboidratos de&nbsp;baixo índice glicêmico (cereais integrais e frutas com casca), são excelentes para repor sua energia, glicogênio e não causar picos de insulina no sangue, evitando assim o acúmulo de gordura. O consumo de carboidratos de alto índice glicêmico deve ser apenas em horários específicos, como desjejum e pós treino.&nbsp;O açúcar e a farinha branca elevam a produção de insulina, facilitando acúmulo de gordura abdominal. Além de tudo, "fermentam" e "estufam" o abdômen quando são consumidos em excesso, dilatando o estômago e aumentando a barriga. Consuma mais farinha integral do que a refinada e produtos&nbsp;light.


Agora a chave da dieta é o consumo de proteínas magras, pois estas serão as responsáveis pela manutenção da sua massa muscular, aceleram o metabolismo e aumentam a queima de gordura, evitando o catabolismo; favorecem a saciedade e evitam a fermentação. . Gorduras boas devem ser utilizadas, como azeite de oliva. Fibras devem ser incluídas na dieta, os sistema digestivo precisa de fibra para eliminar as toxinas do organismo.&nbsp;


É fundamental um plano de reeducação alimentar, baseado em uma melhor distribuição da oferta alimentar, repartida em seis refeições, sendo três principais e três pequenos lanches intermediários, compostos de baixo teor calórico. Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento. A tendência de quem fica muito tempo sem comer &nbsp;é chegar na próxima refeição com muita fome, ingerindo grandes quantidades, o que favorece a dilatação do estômago. Tome um bom café da manhã e antes de dormir faça uma refeição leve e rica em proteínas.&nbsp;


A ingestão de líquidos é de extrema importância, principalmente água, deve-se beber no mínimo dois litros por dia, o que facilita muito a regularizar o mau funcionamento do intestino.&nbsp;&nbsp;A solução é ignorar as dietas milagrosas e perceber os erros e acertos na alimentação, fazer uma reeducação alimentar.&nbsp;



Mudança no estilo de vida: evite os maus hábitos, como cigarro, bebidas alcoólicas; descanse seu corpo e mente, separe um tempo para o lazer e durma bem. &nbsp;







Lembre-se: procure um profissional capacitado&nbsp;que possa dar orientações tanto em relação a treinamento como dieta, aconselho é claro um Personal Trainer e um Nutricionista Esportivo.




O “segredo” da boa forma é simples: equilíbrio, disciplina, assiduidade nos treinos, alimentação balanceada, qualidade de sono, motivação e informação.








REFERÊNCIAS&nbsp;

GUIMARÃES, Douglas. Redução de gordura abdominal. Qual o segredo? (s.d)
&lt;www.dicasdetreino.com.br&gt; Acessado em 01 de março de 2013.


GUEDES Jr.,Dilmar Pinto; TEIXEIRA, Cauê V. La Sacala.&nbsp;Musculação: Perguntas e Respostas. As 50 duvidas mais frequentes nas academias.&nbsp;São Paulo:&nbsp;Editora Phorte,&nbsp;2010. p. 43-46. &nbsp;


PEREIRA, Paulo. Como perder gordura abdominal? (s.d)
&lt;http//comoperdergorsuraabdominal.blogspot.com&gt; Acessado em 14 de marco de 2013