Dicas para o combate ao estresse e a depressão.
Autor: Frui Vita | Publicado: 2013-10-13T17:01:00-03:00












A alimentação equilibrada&nbsp;é base de sustentação para uma vida saudável,&nbsp;a&nbsp;serotonina&nbsp;como
um dos&nbsp;neurotransmissores mais importantes do
cérebro&nbsp;é responsável pelo&nbsp;humor.






Pessoas estressadas e
deprimidas&nbsp;devem
evitar determinados alimentos por seu consumo afetar a serotonina, deixando as
pessoas de mau humor, deprimidas e ansiosas. Indicaremos a seguir o que deve
ser evitado e também o que deve ser consumido, por contribuir para
aumentar&nbsp;o nível da serotonina,&nbsp;o nível de energia e a alegria de viver, propiciando
sensível melhora, e em muitos casos a cura definitiva, esses alimentos agem no
organismo mais ou menos da mesma forma que os antidepressivos.



Deve-se consumir alimentos, vitaminas e sais
minerais que contenham:



Ácido Fólico: Encontrado no levedo de cerveja, laranja,
maça, aspargo, couve-de-bruxelas, feijão branco e soja, são potentes vitaminas
naturais por possuírem o ácido fólico.


Vitamina B6: Sementes de gergelim,
cereais integrais, alho, arroz integral, cará, levedo de cerveja, galinha,
banana e atum, por serem ricos em vitamina B6 participam na produção de
norepinefrina e serotonina.


Cálcio:&nbsp;É encontrado na
dolomita, no cominho e nos vegetais da cor verde escuro como a couve, o
espinafre e o agrião. O cálcio age no organismo reduzindo a irritabilidade e o
nervosismo, regulariza também a pressão arterial e os batimentos cardíacos.


Magnésio:&nbsp;Contribui para a da
produção de energia, para as funções cardíacas, é encontrado no arroz integral,
espinafre, aveia, tomate, tofu, caju, salmão e a soja .









Selênio:&nbsp;Peixes,
castanha do Pará, amêndoas, nozes, sementes de girassol, trigo integral e atum
são indicadas para pessoas depressivas,&nbsp;irritadas e ansiosas,
por contribuírem para a melhoria do estado de humor.


Omega 3:&nbsp;&nbsp;Além de auxiliar na
redução do colesterol, manter estável a pressão arterial, fortalece o sistema
imunológico, auxiliando no combate à depressão, é encontrado nas sementes de
linhaça, bacalhau, cavalinha, arenque, sardinha, atum, salmão, truta, e óleos
de peixe.


Lecitina de Soja:&nbsp;Ativa a
vitalidade de todo o corpo, suavizando a fadiga, é um excelente tônico para o
cérebro e aumenta a capacidade de concentração e memória.


Mel:&nbsp;Além dos inúmeros
benefícios à saúde como um todo, estimula a produção da serotonina.


Banana:&nbsp;Ajuda a diminuir a
ansiedade e a garantir um sono tranqüilo. Ela tem poderes por ser rica, em
carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá maior pique
porque possui vitamina B6, que produz energia.


Espinafre:&nbsp;A verdura contém
potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, o espinafre tem
magnésio, fosfato e vitaminas A e C do complexo B que ajudam a estabilizar a
pressão e garantem o funcionamento do sistema nervoso.


Alface:&nbsp;Ótima para amenizar a
irritação, o talo tem lactucina, substância que funciona como calmante.Além
disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão,
confusão mental e cansaço.


Jabuticaba:&nbsp;Rica em
carboidratos fornecem energias, atua no combate a anemia por conter ferro, suas
vitaminas do complexo B são antidepressivas e a vitamina C age no
fortalecimento do organismo.







MUDANÇA DE ESTILO DE VIDA





Pratique exercícios diários ao sol:&nbsp;Caminhadas antes
das 10 da manhã ou após as 16 horas, são um ótimo estimulante para a glândula
pineal devido aos raios solares que estimulam a produção da melatonina um
hormônio que ajuda a tornar o sono mais tranqüilo, aumentando a resistência
física e melhorando o humor.


Pratique exercícios de relaxamento:&nbsp;Há
muitas modalidades e estilos escolha um que mais se adapte ao seu jeito e
pratique, com certeza lhe fará muito bem.

Beba o mínimo de 2 litros de água diariamente:
Evita a desidratação celular que provoca o estresse cerebral.


Evite o fumo e a bebida alcoólica: A
nicotina além dos prejuízos cardiovasculares e pulmonares interfere no humor,
gerando ansiedade e depressão.Enquanto a bebida num primeiro momento possui o
efeito excitante e desinibidor, numa segunda fase principalmente se houver
habitualidade ataca o cérebro desencadeando a depressão.


Durma o mínimo de 8 horas diárias: O
ideal para dormir é no máximo às 22 horas, o período revigorante do sono ocorre
entre as 23 e 3 horas da madrugada, horário máximo para despertar 6 horas da
manhã. Após esse horário o sono já se torna depressivo e desvitalizador. Evite
dormir durante o dia ou fins de semana esse tipo de sono, ao invés de descansar
tem efeito contrário, à noite quanto mais escuro e silencioso o ambiente melhor
o sono, ao acordar a claridade é essencial. Tome uma ducha se possível fria e
inicie o seu dia, sua disposição será incrível!


Evitar atividades excitantes como:
ginástica, esportes, TV, internet, polêmicas, discussões próxima à hora de
dormir dê preferência a atividades relaxantes como: música, canto, exercícios
de relaxamento.


Banho&nbsp;morno ou frio pela manhã
melhora o despertar devido ao choque térmico, ou banho quente a noite provoca
vaso dilatação, ajudando a relaxar e facilitando a conciliação do sono.

Despender tempo&nbsp;com passeios a:
jardins, montanhas, rios, região de lagos, praia entre outros. Cultivar
relacionamentos familiares e sociais, tirar férias regulares sempre pensando no
descanso e relaxamento, alheio a qualquer tipo de preocupação de preferência
junto à natureza.


Fazer a última refeição às 18 horas&nbsp;evitando
alimentos pesados, dar preferência a lanches leves, sopas, massas etc.























Tomar
regularmente chás&nbsp;de maracujá, de camomila, erva cidreira pois &nbsp;são relaxantes e eliminam a ansiedade. Evite o chá mate e o chá preto por
conterem cafeína e provocarem o efeito contrário.