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O que é criatura mágica da Tribo?
Autor: Lucas de Santana Costa | Publicado: 2012-06-11T17:15:00-07:00

Para entender a definição de criatura mágica da Tribo, você deve entender alguns termos.

Construção é qualquer sistema de itens e/ou pisos dinâmicos conectados por pregos. Pregos não são contados como itens.

Construção shamânica (feita com itens de shaman)

Construção piso-dinâmico (feita com pisos dinâmicos)

Construção item-piso (os dois)

Para uma construção ser considerada criatura mágica, ela deve possuir pregos motorizados. Porém, a construção deve reagir a vários dos estímulos do mapa e dos jogadores. 

Essa construção apenas se movimenta e pode ser movida. Mas não tem grandes movimentos para reagir a grandes/muitos estímulos.

Essa construção possui muitos movimentos e reage a vários e muitos estímulos.

Construções não motorizadas são chamadas trecos. Construções motorizadas são chamadas construmotores. As que reagem a vários estímulos do mapa/jogadores são chamadas reagentes. As que não reagem são chamadas equilibradas. 
Para ser considerada uma criatura mágica, ela não pode possuir pregos vermelhos, se possuir, é chamada de máquina ou engenhoca. Máquina se for útil no mapa e engenhoca se não for útil.
Com essa definição, algumas construções do cafofo da Tribo são criaturas mágicas (ex.: quilodraco e bleizecobra); e o Expelidor (que estava presente na postagem Criaturas mágicas da Tribo) é um treco.
Enquete qual banda desse estilos de musicas vc mais gosta
Autor: MARLON ROCHA BLOG | Publicado: 2010-06-19T09:35:00-07:00

function VoteWindow() {
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options="toolbar=no,scrollbars=yes,directories=no,status=no,menubar=no,";
options+="resizable=yes,width=469,height=570";
window.open(url,"pollwindow", options);
}

 
 
Qual dessas bandas vc mais gosta

Qual dessas bandas vc mais gosta?

 

<!--
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// -->

SlipknotMarilyn MansonNirvanaGreen daySimple PlanMushroomheadSmashing PumpkinsCharlie Brown JuniorMamonas assasinasDeathstarsSystem of a DownRed Hot chili peppersBlack SabathAvril LavigneMuseFoo FightersRaimundosGorillazIron MaidenOutra banda

Current Results

Votem gente e se for outra banda ponhe comentario embaixo
SUPER-TOTAL
Autor: juka rex | Publicado: 2010-07-24T14:06:00-07:00

eu o amigo do marlon convido voces que visitam o blog dele pra entrar no nosso blog, um blog de muitas coisas legais desde uma imagen a videos musicas novidades e etc...
tudo que um jovem gosta e adultos tbm
tem criticas e situaçoes engraçadas alem de vez em quando umas piadinhas
terá varios games online e sugestoes

achou bacana? entao entre aki
Deathstar discografia
Autor: MARLON ROCHA BLOG | Publicado: 2010-08-19T17:26:00-07:00

eathstars-Synthetic Generation(2003) Click em baixar para baixar o cd:
BAIXAR

Deathstars-Termination Bliss (2006) click em baixar 2 para baixar esse cd
BAIXAR2

Deathstars-Night Electric Night(esqueci a data kkk.) click em baixar3
BAIXAR3
Campanha imposto justos aos videogames
Autor: MARLON ROCHA BLOG | Publicado: 2010-07-14T05:00:00-07:00

A indústria global de videogames já ultrapassou a indústria do cinema e  da música.

Mas o Brasil representa apenas 0,5% da indústria de videogames.
Até o México, muito menor que o Brasil, já chegou aos 2%.

Por quê?

Por causa dos altos impostos que fazem consoles e jogos custarem até o triplo do que custam nos Estados Unidos.
Essa situação é absurda.
Os impostos altos:
- estimulam a pirataria
- prejudicam o consumidor
- prejudicam os varejistas
- prejudicam milhares de estudantes de desenvolvimento e design de games
- prejudicam desenvolvedores e publishers de games
- desestimulam investimento nas tecnologias de ponta, necessárias para o desenvolvimento de games no Brasil
- desestimulam as grandes empresas de games de investir no Brasil.

O Brasil tem hoje 195 milhões de habitantes, dos quais mais da metade são jovens.

É o mercado com maior potencial para crescimento, neste momento, no universo dos games.
Para isso, precisamos fazer nossa parte. Cobrando a diminuição dos impostos sobre games.
Muitas ações podem e devem ser tomadas neste sentido.
De todas, uma é a mais urgente.
O projeto de lei 300/07, apresentado em 2007 pelo então deputado Carlito Merrs (PT-SC), estende para os videogames os benefícios que desoneram produtos de informática.
Se for aprovado, os videogames vão ficar mais baratos instantaneamente.
O problema é que desde 2008 ele está parado na Comissão de Finanças do Senado. O relator é o deputado Antonio Palocci (PT-SP).
Não é possível um projeto de lei de tamanho impacto econômico ficar paralisado dois anos.
A campanha CAMPANHA IMPOSTO JUSTO PARA VIDEO GAMES tem o  objetivo de forçar a aprovação desta lei, através da pressão organizada dos brasileiros.
Através de um abaixo assinado e de uma campanha online, faremos chegar a Brasília a voz de milhões de gamers e do mercado organizado de  videogames.
Faça sua parte! Entre nesta corrente já e divulgue para seus amigos. Todo mundo precisa dizer:

CAMPANHA IMPOSTO JUSTO PARA VIDEO GAMES

À Câmara dos Deputados, Brasília
Eu, abaixo assinado, peço a aprovação do projeto de lei 300/07, que desonera os videogames, no mais curto prazo possível.
Ao Deputado Antonio Palocci, Câmara dos Deputados, Brasília
Deputado Palocci, aguardamos parecer favorável ao projeto de lei citado, no mais curto prazo possível, assim como empenho do Congresso para sua aprovação.
Discografia de Marilyn Manson antichrist superstar
Autor: MARLON ROCHA BLOG | Publicado: 2010-06-19T08:50:00-07:00

  Discografia de Marilyn Manson antichrist superstar esse album e muito raro essa imagen acima e que eu fiz uma montagem com as duas imagens diferentes do mesmo album a outras imagens tamben,como eu fui falando esse album e raro ele foi adicionado em um livro chamado os 1001 albums que você tem quee ouvir antes de morrer.
   Eu conheci esse album quando meu ti me falou sobre ele,ele me contou que quando ele estava no hospital os seus amigos emprestaram para ele ouvir a musica que ele gostou foi logo a primeira a Irresponsable Hate Anthem.
  A para informar essa album e bom demais.!!!vale a pena baixar se o link não estiver disponivel nos avise
   Se alguem copiar nos avise ou me add no msn remy.original@hotmail.com 
Atenção:Para baixar clique no link abaixo da senha.
A senha e: marlonrockroll
http://www.megaupload.com/?d=G7K8WI40
Black Sabath greatest hists
Autor: MARLON ROCHA BLOG | Publicado: 2010-08-25T08:18:00-07:00

Esse cd e da grande banda black sabath q começou o metal um tipo de rock claro!!!esse cd tem as melhores musicas da banda vale a pena baixar.

Click em baixar a baixo para baixar o cd esta em winrar
Baixar
!!!ATENÇÃO!!!
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-15T19:51:00-07:00

Gente vou postar algumas coisas  dando dicas mais peço q deixem perguntas em "comentários" pois irei responder suas duvidas,caso demore ñ se preocupe pois de algum jeito te responderei!!!
                                                         ... obrigada pela atenção...
Dicas no visual e nos sentimentos!!! (meninas)
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-09T18:54:00-07:00

O visual como todas sabem menina tenque ser algo delicado,meninas  é sempre legal vc vestir uma roupa, ñ precisa ser decotada,basta ser bonita e que chame a atenção de todos, pra vcs  estarem bem,tbm é muito bom andarem limpas cheirosas e sempre com uma roupa do momento,o mais legal é ñ andar desarrumada pois oque os meninos vão dizer se te virem toda descabelada,com uma roupa velha,,na hora vai dizer q vc é feia e toda menina ñ tem vontade de ouvir isso,então é bom caprichar tbm no seu look.Nos sentimentos quase ñ é preciso comentar pq quase toda menina sempre foi e é apaixonada toda menina em seus relacionamentos tentam ñ magoar no maximo seu parceiro,amor pra menina é oq ñ falta,mas por causo desse amor todo cuidado hein para vc mesmo ñ se magoar mas pra frente, pq correr perigos é facil enfrenta-ls tbm mais o dificil e vence-los mas eu tenho certeza que após uma desilusão toda menina tem a capacidade de se recompor e seguir em frente!!!!                              Lembre-se seja vc mesmo!!!                 
Amor eterno...
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-19T12:00:00-07:00

           Amor... Palavra sagrada vive no coração daqueles que dele fizeram a sua semente, que germina e floresce em seu íntimo... Às vezes faz sorrir com seus encantos e surpresas; Às vezes faz chorar diante do abismo da indiferença do silêncio... Da ausência; “Amor”: Não é preciso falar, mas apenas sentir já e o bastante para avaliar o seu significado; É mais precioso do que riquezas e projeta os nossos sonhos, os nossos desejos; Está presente em cada carícia, em cada palavra que reflete a felicidade de possuir este grande sentimento; Muitas  vezes nasce de um sorriso, um simples olhar, um toque apenas; que  desperta a nossa alma, que nos engrandece e nos realiza... Amor com quatro letras pode escrevê-lo e com inúmeras podemos decifrá-lo e expressá-lo... Amor força que move o mundo, gira em torno de duas vidas que se completam inteiramente. É a essência que permanece em nossos corpos que satisfaz os nossos desejos; Amor sentimento profundo que permanece e se restabelece por simplesmente ser eterno...
"Namoro"
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-06T14:36:00-07:00

O começo de um namoro parece ser apenas uma grande aventura.Onde o casal se beija e fikam juntos,td parece até ser uma brincadeira,mas depois q vc começa desfrutar de coisas novas e saber de coisas novas,vc vê q para namorar tenq ter uma grande consciencia doq é assumir uma relação tão seria.No começo vc parece até estar no céu mas depois quando vc resolve refletir sobre oq é namorar(amar) vc vê q é muita responsabilidade para se assumir, a pessoa q ama e é amada pode até mesmo realizar loucuras por seu amor,pra fikar ou até mesmo nunca mais se separar sempre é bom manter DEUS a frente de td para ele aprovar, vc nunca pode correr ou desejar uma pessoa pq Deus ñ vai te dar a pessoa q vc quer mas sim a pessoa q vc merece, o mais legal de um namoro é se divertir mas ñ se divertir apenas se aproveitando da pessoa, mas sim outro tipo de divertimento aquele q vcs se divertem juntos tanto faz como um programa com os amigos como vcs sozinhos,tipo passear,ir ao cinema,ou até mesmo fikar juntinhos em casa assistindo a um filme!!!
 Mas ñ se esqueça é muito importante vc dar atenção e carinho a seu parceiro (a) mas tbm é muito importante vc pensar bem antes de assumir um compromisso desse pois afinal ñ qremos ver ninguem sofrer!!!
                               
COMO CONQUISTAR O GAROTO QUE VOCÊ GOSTA
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-06T17:02:00-07:00

Você está apaixonada mas não sabe como chegar perto dele? Fique  tranquila,  nós vamos ensinar alguns truques para que seja mais  fácil dizer o que sente a este garoto tão especial. A primeira coisa que  tem a fazer é ter certeza de que você gosta e quer  estar ao lado dele e para isto o elhor é conversarem para conseguir  descobrir o que vocês tem em comum, assim será muito mais fácil  conquistá-lo.  Não seja tímida, os garotos gostam de meninas  que
Não seja tímida, os garotos gostam de meninas  que mostram como são verdadeiramente e que não fiquem "se fazendo". Use a sua simpatia para conseguir ficar a sós com ele e aproveite  qualquer oportunidade para puxar conversa e fazer com que ele se  interesse por você.  Quando você acredita que é o momento para dizer o que sente, fale com  suas amigas para que a ajudem. Elas nunca vão dar maus conselhose serão  sinceras. Boa sorte
O amor!!!
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-30T22:22:00-07:00

Era uma vez uma ilha onde moravam os seguintes sentimentos:
a Alegria, a Tristeza, a Vaidade, a Sabedoria, o Amor e outros.
Um dia avisaram aos moradores dessa ilha que ela ia ser inundada. Apavorado, o Amor cuidou
que todos os sentimentos se salvassem; ele então falou:
“Fujam todos. A ilha vai ser inundada”.
Todos correram e pegaram os seus barquinhos, para irem a algum
lugar seguro em um morro bem alto. Só o Amor não  se apressou,
pois queria ficar um pouco mais com a sua ilha.
Quando já estava se afogando, correu para pedir ajuda.
Estava passando, nesse momento, a riqueza e ele disse:
“Riqueza me leva com você”. Ela lhe respondeu:
“Não posso, meu barco está cheio de ouro e prata e
você não vai caber dentro dele”.
Passou, logo a seguir, a vaidade e, ele lhe pediu e ela lhe respondeu o seguinte:
“Infelizmente, não posso, você vai sujar o meu barco”.
Logo atrás vinha a tristeza e um outro pedido de ajuda foi feito.
“Tristeza posso ir com você?
“Ela retrucou e respondeu-lhe:
“Ah! Amor, estou tão triste que, sinceramente, prefiro ir sozinha”.
Logo mais adiante vinha chegando a Alegria que, de tanto alegria e  contentamento que estava, nem ouviu o Amor e este começou a chorar.
Finalmente, eis que surge, passando perto de si um velhinho
navegando a sua embarcação e este lhe falou:
“Sobe Amor eu te levo”.
O Amor radiante de felicidade nem se lembrou de perguntar
o nome daquela boa alma.
Chegando ao alto do morro, onde estavam os sentimentos, perguntou o amor  à Sabedoria quem era o velhinho que o trouxera até aquele local.
Ela lhe respondeu:
“O Tempo”.
O Amor voltou a perguntar:
“O Tempo? Mas por que só o Tempo me trouxe até aqui?” A Sabedoria, então, respondeu-lhe:
“Porque só o Tempo é capaz de ajudar a entender um grande Amor”
Diário de um amor
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-06T17:36:00-07:00

A noite é longa e  assustadora. Lá fora a chuva cai fortíssimacarregando tudo que  encontra pela frente.Casas desabando,  carros arrastadosraios e relâmpagos  cruzando o céuna certeza cruel de  assustar pessoas e destruir o que achar  em seu caminho.Estou tranqüilo em meu  leito lendo o Diárioque escreveste, o  nosso Diário, do nosso amor...Cada página que leio  vivo de novo, intensamente,como se estivesses  comigo. Chego a sentir teu perfume,teu sussurro ao meu  ouvido dizendo palavras de amor.Sinto tuas mãos  passeando em meu corpocomo se fosse real o  nosso encontro.Com minhas mãos  acaricio teus cabelos, sedosos, brilhantes,e, tenho a sensação de  que estás comigo.Tudo está escrito  aqui, nestas folhas,amareladas pelo tempo  mas que registram tudo que vivemos.Foi bom meu amor,  muito bom te conhecer, te amar,ser amado por ti aqui  neste mundo cruelonde os corações  apaixonados nem sempre podemrealizar seus sonhos  de amor, de viverem juntos, intensamente, cada  minuto da vida.Permaneço fiel a ti,  como combinamos.Nas noites de saudade,  deito e leio nosso livro de amor,onde contas o que  vivemos, tão explicadinho,com aquele seu  jeitinho de escrever e narrar nossos momentos.Tua camisola está  aqui, em teu lugar. Olho para ela e te vejo,alegre e sonhadora,  confiante na vida, na vida que te foi roubada,sem aviso, sem dar  tempo de nos despedirmos.Se queriam nos separar  não conseguiram.Continuarei te amando  até que chegue o dia em queseja chamado para ir  ao teu encontro...E a nossa cama ficará  vazia para sempre.Vou deixar em cima  dela o nosso Diário.Quem sabe, alguém que  o pegue, possa ler a nossa história,a história de duas  pessoas que se amaram na terrae serão felizes,  eternamente no céu...
Dicas no visual,e nos sentimentos!!! (meninos)
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-09T18:32:00-07:00

Meninos para conquistar uma menina,vc tenque agir como se fosse do tipo unico,e tbm claro tenque sempre caprichar no "visual"  pq esses chinelinhos camisa e bermudas ñ estão com nada,e sempre bom vc andar limpinho cheiroso e tbm com uma roupa adequada para o momento,mas alem disso da beleza de fora vc tenque ter a beleza de dentro "os sentimentos" é bom vcs se comportarem de um jeito q sua presença e a sua ausencia seja notada e tbm dar elogios, ñ se entregar em qualquer briga e sim compreender se vc estiver errado ou mesmo certo, o mais legal é vc respeitar e sempre estar ouvindo as (pessoas) quem sabe assim vc arrume alguem que lhe ame!!!!lembre-se respeitar é bom!!!
Ciúmes!!!
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-06-06T17:05:00-07:00

O ciúmes é um tipo de sentimento muito dificil de controlar,por causo dele muitas das vezes criamos conflitos e discussões,mas é muito bom vc manter o controle sobre ele se vc ñ quiser se magoar ou se separar da pessoa amada,o mais melhor a se fazer é vc ter muita calma e paciencia, caso acontecer alguma coisa q ñ te agrade,sente e converse pois discussões ñ resolvem nada,agora se vc conversar numa boa,vc pode resolver de um jeito legal o seu futuro,sem brigas,nunca tenha ciumes demais  de seu parceiro(a) pois ele(a) pode se sentir sufocado e pensar q sua liberdade esta correndo perigo, bem q um pouquinho só cai entre nós ñ faz mau a ninguem né,por isso tenha calma ñ se extresse,se seguir essas dicas talvez o lance de vcs de certo!!!!
Lembre-se nunca exagere e ñ jogue nada na cara dele(a) isso apenas pode piorar sua situação!!! (se caso a culpa for sua)
Uma linda historia de amor!!!
Autor: jessica szymanski | Publicado: 2011-08-20T22:14:00-07:00

Sem citar nomes, contarei uma história. Ela à beira da morte, no  leito de um hospital. A família já desenganada, aguardava apenas o  último suspiro. Ele, diariamente ia lá, visitá-la, conversar com ela. Um  casal já maduro pelo avançar da idade. Em uma manhã de um dia qualquer,  ele cumpriu sua rotina. No leito de sua amada, disse ao pé de seu  ouvido que aquela seria sua última visita, que ele não voltaria mais ao  hospital, porque ficaria na casa dos dois, à espera dela.
Despediu-se. Beijou-lhe a testa. Foi para casa, como em todos aqueles  dias em que dividia as horas permitidas pela medicina com o seu amor.  Em casa, ele fechou os olhos para dormir, e não mais acordou. Ele não  voltou mais ao hospital, como dito. Preferiu deixar o nosso mundo antes  dela, para esperá-la lá, onde quer que ela vá. Ela irá na hora em  que tiver de ir e sem saber que ele já está lá, a esperá-la.
E não duvide que eles irão se encontrar.
Autor: Studio Viva+ | Publicado: 2015-03-31T04:37:00-07:00

Dor nas Costas e Exercício Físico: Benefícios de uma vida ativa

 Nos dias atuais a maioria da população mundial é
acometida pela dor nas costas.

Essas dores podem ter diversas
causas, como inclinações e giros de tronco frequentes, levantar ou empurrar
pesos de maneiras erradas e fatores emocionais de tensões e estresse. Muitos
dos fatores acima estão presentes na rotina da grande maioria dos brasileiros.

Esses hábitos podem levar a
desvios posturais graves como, hérnias
interdiscais, um problema que comprime as raízes dos nervos e medula
que estão próximas a ela, causando pinçamento das raízes vertebrais.

Outro distúrbio postural
bastante conhecido é a escoliose,
que é um desvio lateral da coluna vertebral, esse desvio postural não causa
dores aparentes, mas pode desencadear outros distúrbios na coluna.

Temos também alta incidência de cifose e hiperlordose,
que são curvaturas acentuadas da coluna dorsal. A primeira na região torácica e
a segunda na região lombar, esses distúrbios posturais ocorrem, devido a
hábitos errados do cotidiano, doenças degenerativas, como artrite, problemas de
desenvolvimento e perda de densidade óssea (osteoporose). Esses desvios podem
causar dores nas costas e região dorsal, fadiga na coluna, rigidez da coluna
vertebral e em casos mais graves, até mesmo a dificuldade na respiração.

A ergonomia no ambiente de
trabalho é sem dúvida um fator muito importante para a preservação dessas
estruturas. A cadeira deve ser confortável, a sua altura em relação à mesa ou o
teclado deve permitir colocar os pés totalmente apoiados no solo, mantendo a
coluna ereta e evitando dor nas costas.

A altura da mesa de trabalho
deve permitir o devido repouso dos braços. A tela do computador deve estar na
altura dos olhos.

Evite ficar parado por muito
tempo, permita-se uma parada para se alongar no mínimo a cada 60 minutos.

Sempre pratique exercícios
físicos com a supervisão de um profissional, ou seja, de forma segura.

As dores nas costas podem ser
prevenidas observando o equilíbrio entre a vida sedentária e os exercícios
físicos, procure nunca ser sedentário e nem desrespeitar o tempo de intervalo
entre uma sessão e outra de treinamento.

A forma segura e eficiente
para o tratamento desses desvios posturais é a prática de exercícios físicos
corretivos para a coluna. Os mais eficazes são atividades de fortalecimento do
core (região abdominal), através do treinamento de força. Lembrando que com um
core bem fortalecido tende a diminuir as dores na região dorsal, por isso é
recomendado ter atenção dobrada a essa região. As cargas utilizadas no
treinamento devem sempre ser prescritas por um profissional de Educação Física,
evitando o agravamento das dores locais.

O Studio Viva Mais oferece treinamento personalizado, pilates,
musculação e treinamento funcional. Ligue agora mesmo e acabe com suas dores
nas costas!! 
CAMPANHA DO AGASALHO 2013
Autor: Studio Viva+ | Publicado: 2013-07-25T14:17:00-07:00

Nossa 2ª Ação Social em 2013, a "CAMPANHA DO AGASALHO" foi um sucesso!

As doações foram entregues na Defesa Civil.

Gostaríamos de agradecer a todos os alunos que colaboraram e assim aqueceram um pouco a vida daquelas pessoas que, neste momento, necessitam tanto quanto nós.

Estamos passando por um inverno que há muitos anos não era tão rigoroso.

Ajudar a dar o mínimo de conforto aos que por diversos motivos não possuem tantos recursos como nós, levando um pouco de carinho e alegria é muito gratificante.

Esperamos que vocês, nossos alunos, estejam sempre conosco!
Autor: Studio Viva+ | Publicado: 2015-04-07T04:30:00-07:00

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA A FIBROMIALGIA

A fibromialgia é uma síndrome dolorosa crônica não inflamatória,
caracterizada pela presença de dor músculo-esquelética (músculos, tendões e
ligamentos), ou seja, dor pelo corpo todo e com múltiplos pontos dolorosos à
palpação.

Envolve inúmeras manifestações clínicas como indisposição, fadiga, dor,
distúrbios do sono, depressão e ansiedade. Pessoas com quadro de fibromialgia
provavelmente terão sua vida social abalada, o trabalho prejudicado e qualidade
de vida deficiente.

Sintomas da doença incluem alterações de humor e diminuição da atividade
física, o que acaba agravando o quadro de dor. A população mais atingida são
mulheres de 30 a 50 anos, embora crianças e adultos também possam apresentar
fibromialgia.

A atividade física é o ponto alto no tratamento contra a fibromialgia, sendo
assim, pessoas portadoras dessa doença não podem se dar ao luxo de não se
exercitar. A atividade física promove um relaxamento nos locais afetados, bem
como uma melhora dos sintomas e da qualidade de vida.

Exercícios de relaxamento e alongamento são importantíssimos bem como a
postura correta no trabalho, em repouso, nas atividades de lazer e o condicionamento
físico para fortalecer o sistema cardiovascular, elevando assim a capacidade
respiratória e aumentando a musculatura e a força.

Esse condicionamento é obtido através de um treinamento progressivo em
que a carga de esforço cresce de acordo com a capacidade cardiovascular de cada
pessoa, o que favorece a mobilidade de grupos musculares que se encontram em
contração prolongada, promove o alongamento dos tendões e melhora o equilíbrio
durante a caminhada, fazendo com que a pessoa se sinta melhor e mais saudável.
 

Os exercícios devem ser iniciados lentamente, respeitando o limite de
cada pessoa e depois devem ser aumentados gradativamente. Nem sempre o
resultado é imediato, podendo levar até 1 ano para se obter os benefícios, por
isso deve-se começar o quanto antes. 

Aqueça-se antes de iniciar sua atividade física para que haja uma
melhora no aporte sanguíneo para os músculos e tendões, adequando a freqüência
cardíaca e respiratória. Com isso ocorre melhora na resistência física para os
exercícios ou mesmo para as atividades diárias, que são o mais importante.

Os alongamentos vem depois para promover o equilíbrio, coordenação
motora e amenizar a dor. Os exercícios de resistência são importantes para o
condicionamento cardiovascular, controle de peso e fortalecimento muscular. E
por fim o relaxamento tem sua vital importância, pois visam desacelerar o
organismo para retornar à sua rotina.
Fazer exercícios físicos é
uma medida saudável e importante para o portador dessa doença e seus benefícios
são comprovados, então comece hoje mesmo! O início é sempre um desafio à
vencer!

O Studio Viva Mais oferece professores especializados. Ligue e informe-se!
Exercício aeróbico e musculação: atividades que se complementam
Autor: Studio Viva+ | Publicado: 2013-06-20T14:26:00-07:00

Treinamentos concorrentes (força e resistência) são mais eficazes para a hipertrofia do que o exercício com peso sendo usado de forma isolada. A associação do treinamento de resistência (endurance) com o treinamento de força é um conceito que passou por inúmeras controvérsias. Nos anos 70, quando surgiu a enorme ênfase da importância dos exercícios aeróbicos e o chamado método de Cooper prevalecia, os adeptos dos exercícios de endurance consideravam inadmissível associar exercícios aeróbicos com exercícios de força.Da mesma forma, os praticantes de musculação, não aceitavam associar exercícios com pesos à prática de exercícios aeróbicos. Ambas as “facções” alegavam que exercícios de resistência e exercícios de força quando praticados de forma concorrente interferiam de forma negativa nos respectivos propósitos.Com a evolução dos conceitos da fisiologia do exercício, pouco a pouco esta ideia foi se modificando. Atualmente já se considera uma necessidade associar ambas as formas de atividade, principalmente por serem complementares.Na realidade, quem pratica musculação sabe da necessidade de contemplar também seu condicionamento aeróbico com exercícios de resistência, assim como os programas de treinamento aeróbico sempre são associados ao fortalecimento muscular. O que parecia ser a conclusão, até então, é que uma forma de atividade simplesmente não prejudicava a outra. A evolução desse conceito passa a ser a hipótese do benefício interativo das duas formas de atividade, desde que se sigam algumas premissas.Este tema foi abordado no recente congresso anual do Colégio Americano de Medicina Esportiva em Indianápolis que tivemos a oportunidade de participar. Um simpósio com especialistas no assunto estabeleceu as seguintes conclusões:- Programas de exercícios concorrentes (força e resistência) são mais eficazes para melhora de resistência do que o exercício aeróbico isolado.- Exercícios concorrentes são mais eficazes para hipertrofia do que o exercício de força. As evidências apontadas são cientificamente embasadas em estudos detalhados de expressão gênica de fatores responsáveis pelos respectivos efeitos, tornando as conclusões extremamente convincentes.Parece que estamos verdadeiramente mudando paradigmas!Por Turibio Barros

 

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/fitness/canais-fitness/academias/25763-exercicio-aerobico-e-musculacao-atividades-que-se-complementam
Autor: Eduardo Monteiro | Publicado: 2014-01-13T10:17:00-08:00

       O Studio Viva Mais inovar e ira agregar conhecimento e informação para  nossos alunos e colaboradores com novas postagens no blog. Com dicas de treinamento e textos ligados a área da saúde. Também neste ano vamos promover passeios e eventos no qual, tem como êxito a maior integração entre a comunidade viva mais.
Autor: Studio Viva+ | Publicado: 2013-01-18T04:47:00-08:00

Atividade Física é Saúde

  

Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.

 

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças.

 

Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.

Verifique, a seguir, algumas vantagens que a atividade física proporciona:

As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.

A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.

A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

 

Mas atenção!

Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.

 

Podemos saber que fazer exercícios físicos com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente.O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.

(texto original: http://maisequilibrio.terra.com.br/atividade-fisica-3-1-2-233.html)
Autor: Studio Viva+ | Publicado: 2015-03-17T06:52:00-07:00

Não fique sem o seu Personal Trainer

 1) Segurança: O bom Personal Trainer não permitirá que você execute exercícios de forma errada, o que irá evitar possíveis lesões. Não basta realizar exercícios eficientes para a musculatura, sem se preocupar também com todas as estruturas envolvidas no movimento: articulações, tendões, ligamentos e cápsulas articulares. Os exercícios devem ser adequados a aptidão física do aluno, seguindo um processo pedagógico progressivo. Isso garantirá o sucesso do treinamento, preservando a saúde e a integridade física do aluno.

 2) Eficiência: Ninguém vai para academia para matar tempo, certo? Ainda que você “aproveite a viagem” para fazer amizades e sociabilizar, certamente você tem um objetivo estético e/ou de saúde. Pois bem, então vamos atrás dele! E para alcançá-lo só há uma maneira: treinando! Se você tiver a ajuda e orientação técnica de um bom Personal Trainer – sem sombra de dúvida – seu treino será bem mais eficiente, e seus resultados serão bem melhores do que se você estivesse treinando sozinho. Quem duvida?

3) Individualidade Biológica: Com o Personal, você terá um treino único e individualizado, prescrito de acordo com os seus objetivos e necessidades. Aquele treino “receita de bolo” que vemos aos montes nas academias, não funciona, pois existe um fenômeno fisiológico chamado INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, O princípio da individualidade biológica diz que cada organismo reage de formas diferentes ao mesmo estímulo aplicado, gerando adaptações específicas. Por isso o treino de um não serve para outro, cada indivíduo deve ter seu próprio treinamento, devidamente planejado e personalizado.

4) Eficiência: Ninguém vai para academia para matar tempo, certo? Ainda que você “aproveite a viagem” para fazer amizades e sociabilizar, certamente você tem um objetivo estético e/ou de saúde. Pois bem, então vamos atrás dele! E para alcançá-lo só há uma maneira: treinando! Se você tiver a ajuda e orientação técnica de um bom Personal Trainer – sem sombra de dúvida – seu treino será bem mais eficiente, e seus resultados serão bem melhores do que se você estivesse treinando sozinho. Quem duvida?

5) Motivação e Disciplina: Outro fator decisivo para o sucesso do treinamento é a motivação e a disciplina. Pois sem isso, não chegamos a lugar algum! Ainda que você tenha o melhor Personal, na melhor academia, com o melhor treino, de nada adianta se não houver COMPROMETIMENTO. E não há como negar que com a ajuda técnica do Personal Trainer no processo, a disciplina e a motivação do aluno aumentam substancialmente. O que por sua vez garante que o aluno alcance os resultados desejados com maior rapidez e consistência.
Rei Sol!
Autor: . | Publicado: 2013-02-10T15:09:00-08:00

Era o Sol em forma de rei, um rei formado de Sol.

Era o inaudito, o desejado, o indevido, era lindo!

Era ouvir Caetano em corpo alheio e querer engolir cada frase sua, deixar elas correrem por dentro, viverem no tempo, tempo, tempo, tempo, tempo.

Era Vênus em forma de menino, me entrando pelos olhos, confundindo os sentidos.

Como um mar em seu azul profundo sussurrando: cuidado comigo, enquanto me acaricia a pele sorrindo.

Ah esse perigo!
Campos abertos.
Autor: . | Publicado: 2012-04-17T08:32:00-07:00

 Acorde, é preciso ver os lírios nos campos.
Onde você estava enquanto a chuva caía?
O almoço será servido à luz do meio dia e você ainda dorme!
São teus olhos que estão distantes ou tuas mãos que não seguram mais as guias?
Acorde, é hora de beber da água que saí do corpo de teu irmão, é tempo de levantar-se.
Onde estivesse enquanto os sons invadam a casa, enquanto a luz se expandia na sala banhando de amarelo os que ali estiveram? Onde estivesse enquanto as imagens eram construídas retratando com familiariadade homens que tu não conhecias? Quem eram aqueles seres pintados de preto profundo em poses inusitadas com interferência de cores contrastantes que estavam paralisados sobre a tela escura? Eles te foram exibidos enquanto teus olhos sequer se movimentavam. Quem eram eles? Parte da loucura de Basquiat que se expressando em seus traços infantis te presenteou com uma obra inédita? Ou será que essa não o era e que apesar de nunca tê-la visto antes já a visse antes? Como no sonho no qual andavas por ruas estranhas e te escondias em uma espécie de cúpula e depois fugias assustada por novas ruas estranhas? Descobrisse ao passar rapidamente de carro que a cidade é Caucaia e o sonho foi real!
Por onde tem ido tua alma enquanto teu corpo fisicamente descansa? Acorde, é preciso ver os lírios nos campos. É preciso andar descalça ao lados de flores vivas, ao lado de flores vivas. Eles virão em tempo, você sabe disso, não sabe? Nada escapa ao que deve ser.
Eles virão em tempo e você esperará todos os dias enquanto for dia e todas as noites enquanto for noite, até que seja dia. Enquanto isso acorde, é preciso ver os lírios nos campos. É preciso ser maior. Olhar-se-ão de igual para igual e são pequenos como grãos apesar de serem mar. Seu espírito saberá o que é dito. Você ouvirá? Veja os lírios nos campos.

Prepare a ceia e se alimente entre os seus, veja os lírios nos campos. Isso demorará a se dar.
Serás outra quando o for, quando for tempo outra serás.
Preserva em teu peito o lírio no campo e em teus olhos a espera, tudo se dará em lírios, em campos abertos, em salas ensolaradas, em ruas estranhas, em peitos irmãos.
Veja os lírios nos campos.
Perdão.
Autor: . | Publicado: 2011-07-18T17:58:00-07:00

O tempo é agora e é hoje, agora e já.
Vivo, fluído, infiel, dono de nós, fiel apenas a si.
Dono da cura e da dor, dono do sangue do peito, da fúria do mar, do que corre em mim.Dono do infinito e da efemeridade, das curvas da saudade
És tu o tempo do dente na língua, do fogo na perna, do choro no colo, do íntimo.
Do íntimo pedaço de paz, escrita no peito, de fora para dentro PAZ.

E pelo respeito ao tempo e a maneira como corre vagaroso e sábio digo que é preciso amar até o fim para deixar de amar e deixar amar.
Deixo em paz os bichos da floresta e seus sons particulares,
quero que durmam em tranquilidade com grandes olhos de carinho a lhes velar o sono.
Eu fui até o fim, mas que isso é morte. 
O fundo chega rápido quando se lança com o peito tão aberto e dói,
mas essa consciência liberta e sei que não é justo transferir a dor.
Não é justo sentir a dor, não além de seu tempo.
A lucidez não faz sentindo e a aceitação também não,
mas é preciso deixar ir em paz o que se sentiu e o que foi sentido.
Meu coração é bom, meus olhos às vezes me traem e tentam me destruir,
mas meu coração é bom e hoje eu volto a preservá-lo, preservá-lo de mim.
Não vai ser tão difícil assim me alimentar de minha essência, voltar a ser.
Ainda tenho muito banho de mar para  tomar e um espírito para enriquecer.
Aprender e depois doar. Perdoo minha alma e peço perdão.
Seremos Tu e eu até o fim e sou grata por isso.
Livrai-me de todo mal.
Autor: . | Publicado: 2012-04-23T20:44:00-07:00

e na verdade esse silêncio tão questionado é mais sobre mim do que sobre qualquer outra coisa.
Por onde afinal tem ido minh'alma enquanto me deito, enquanto caminho?
Tudo tem parecido tão marrom, com outro tom de vida e tenho sentido saudades de Deus.
Por que afinal meu coração se distancia e se perde tantas vezes se já sei aonde ir?
Na verdade esse silêncio é mais sobre um observar interno do que sobre o irmão que encolhe a mão, é mais sobre um ouvir interno do que sobre o barulho provocado pelas crianças que se encontra quando se chega em casa após um longo dia de trabalho, adultas inquietas que são.
mais sobre porque ficar afinal de contas. A vida é tão quebradiça, não é mesmo?
Aqui estamos nós e de repente não estamos mais. Não tenho sentido medo da morte, esse medo tive quando era bem mais jovem, hoje tenho sentido... eu não sei, não sei que palavra usar.
E a água que me molha o rosto não é por temor, acho que é minha alma me dizendo que quer o colo de Deus. Iê badalorabá iê má. Meus pés não se entendem com meu coração, acho que é hora de parar. Ficar quietinha ouvindo minha respiração, ouvindo o Seu coração.
E na verdade talvez isso seja sobre tua compaixão e bondade Senhor que mesmo me conhecendo tão profundamente em momento algum deixou de me amar.
Quanto mais eu aprendo sobre mim mais entendo que não há ouro, nem prata que se comparem ao silêncio de Tua presença. E enquanto tudo o que eu quero é dançar novamente para alegrar teu coração meus pés me conduzem para uma estrada na qual não posso ir.
Nenhum de nós pode, nenhum de nós deveria ir.
E na verdade é sobre o que há dentro de meu coração que falo, não necessariamente do que ele está cheio. Esse silêncio é para ouví-lo e ele me diz que só quer a Ti.
Nem todo o barulho do mundo será capaz de abafar o desejo de meu coração.
Quanto mais eu me cerco e me agarro ao que me rodeia mais evidente isso fica e parece tudo tão vazio. Parece que seremos só nós dois até o fim.
Há de ser profundo tudo o que for puro.
Tu tens me dito a cada amanhecer, e eu tenho te dito:livrai-nos do mal, do perigo e da morte.
Livrai-me do mal, do perigo, da morte e de mim mesma.
Livrai-me de mim.
Existência.
Autor: . | Publicado: 2014-08-04T14:57:00-07:00

São 23:30 dentro de meu corpo, um tempo repetido diariamente e surpreendentemente novo. 

São 23:31!Outro novo tempo repetido, tempo antigo que não serve mais. 

São dias, rostos, cores, cheiros e sons que não importam mais. 

São 23: 30 e uma sensação estranha de alma prestes a amanhecer com o zerar dos pontos. 

Amanhecer para se repetir de novo no que é novo. 

São os pequenos e os grandes olhos abertos por sobre a pele, que quietos se fecham em si mesmos ignorando o desejo interno por amplitude, talvez atendendo apenas ao desejo do corpo que cansado quer se fechar

São os números soltos e o corpo flutuando no tempo, entre os mesmos, como em um desenho de Dalí,

livre, mas preso a realidade de seu tempo interno!
Autor: . | Publicado: 2012-01-22T18:56:00-08:00

Os reis mudaram de posição, a profecia se cumpriu e ela tomou seu lugar. 

A partir de então ouviria apenas o som de sua própria voz, sem saber que isso a mataria.

Conheceu reinos dos quais antes fora expulsa, sentou à cabeceira da mesa de gigantes, provou sua iguarias, bebeu ouro em cálices de prata e amou semi-deuses. 

Pisou sobre ossos sem se incomodar e feriu sem se culpar, seus olhos surdos estavam vendados e ela não sabia que quanto mais ganhava mais perdia.
Tua vida se desfaz em tuas mãos como a água que escapa pelos dedos e não notas?

 Quem és tu mulher da Babilônia?
Cobre teus ombros, tira teus brincos, abre teus olhos, esconde teus cabelos, veste-te de paz e anda.

Regressa antes que o sangue em teus lábios seque, antes que perfures teu próprio rosto, antes que engulas teu próprio coração.
 Em regresso, anda.
Que bonitinhoooo!!!!
Autor: Alinne Teles | Publicado: 2008-12-12T11:04:00-08:00

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Piadinhas de Loira
Autor: Alinne Teles | Publicado: 2008-12-23T12:36:00-08:00

 A LOIRA NO ZOOLÓGICO!!!Ao chegar perto da jaula do Leão, ela viu uma placa: CUIDADO COM O LEÃO!Mais à frente, outra jaula, outra placa: CUIDADO COM O TIGRE!Mais à frente: CUIDADO COM O URSO!Depois chega a uma jaula que está vazia e leu: CUIDADO: TINTA FRESCA!Desesperada, a loira corre aos gritos: GENTEEEEEE! O TINTA FRESCA FUGIU! O TINTA FRESCA FUGIU!!!! ...  CONTRA-MÃO A Polícia diz para uma loira: Dirigindo na contramão! A senhora não está vendo para onde está indo?- Não. Mas deve ser muito ruim, está todo mundo voltando. ...  ESCUTANDO VOZESO psiquiatra pergunta para a loira:- Costuma escutar vozes, sem saber quem está falando ou de onde vêm?- Sim...Costumo!- E quando isso acontece?- Quando atendo o telefone!
CALOURA E 'PAPILAS GUSTATIVAS'
Autor: Alinne Teles | Publicado: 2009-01-08T04:53:00-08:00

 Numa aula de biologia, o professor estava falando sobre o alto teor de glicose encontrado no sêmen, quando uma caloura levantou o braço e perguntou: - Se eu entendi bem, o senhor está dizendo que se encontra muita glicose no sêmen. Seria tanta quanto no açúcar? - Sim - respondeu o professor. - Então por que o gosto não é doce? Após um silêncio de estupefação, a classe toda arrebentou numa gargalhada. A pobre garota ficou roxa de vergonha, assim que percebeu quão impensada foi sua pergunta. A resposta do professor, entretanto, foi clássica: - O gosto não é doce porque as papilas gustativas que reconhecem o sabor doce , encontram -se na ponta da língua, e não no fundo da garganta... EU LARGAVA A FACULDADE !!!
Atenção: Novo Endereço
Autor: Alinne Teles | Publicado: 2009-02-13T08:51:00-08:00

Amigos e visitantes do Blá,blá,blá.Por motivos de força maior (pessoais) fui obrigada a criar um outro blog. Este espaço vai continuar aberto a todos, mas, as novas postagens serão publicadas no blog: http://diariodeumafarofeira.blogspot.com Quero que frequentem o novo endereço! Todos serão recebidos com muito carinho.  Ps: os links dos blogs amigos do Blá,blá,bla serão adicionados ao novo endereço. E os seguidores que quiserem fazer o mesmo, as portas - ou melhor - a página estará sempre aberta.Grata a todos os e seguidores e na esperança de que gostem do meu novo endereço, Alinne Teles
Eu também quero!
Autor: Alinne Teles | Publicado: 2008-12-13T00:00:00-08:00

Por Alinne TelesEnquanto no Brasil o acesso a cultura ainda é muito restrito, totalmente elitizado. E parece que as instituições fazem de tudo para manter essa privação à cultura, na Inglaterra, o governo vai financiar ingressos de teatro aos jovens entre 18 e 26 anos. Vai funcionar assim: a partir de 2009 e até 2011, um dia por semana, os teatros vão oferecer ingressos gratuitos a jovens, com o intuito de incentivar a inclusão social. Aproximadamente 95 teatros, incluindo o famosíssimo National Theatre, em Londres, já se inscreveram no esquema que vai custar cerca de 5 milhões aos cofres ingleses. O Ministério da Cultura do Brasil deveria seguir o exemplo e incentivar um pouquinho mais o acesso a cultura em nosso país. E quando eu falo em cultura, me refiro a tudo, até ao teatro. Porque no Brasil as pessoas têm o velho hábito de achar que incentivar a cultura, principalmente para a população carente, é colocar a meninada para bater latinha, aprender a fazer caixinhas em oficinas de cartonagens, ou mesmo colocar os baixinhos para dançar um fank. Isso também é legal, mas nós queremos mais. Para realmente haver uma inclusão social por meio da cultura é necessário baratear o preço dos ingressos, de teatro, shows e cinema, sim. Melhorar os padrões das bibliotecas escolares e incentivar a leitura também. Ah, e muito importante, baixar a quantidade de impostos para a publicação de livros, filmes, CD ou qualquer outra produção cultural. Eu também quero ter direito a inclusão social por meio da cultura mais acessível.
Autor: Alinne Teles | Publicado: 2008-12-13T00:00:00-08:00

Música: Canudinho (Ratto) Se eu tivesse um canudinho. Eu chupava você. Pra dentro do meu mundinho. Pra comigo viver. Pra comigo viver. Se eu tivesse um canudinho. Eu me enchia de você. E acabava com o vazio. O vazio de viver. Se eu pudesse te liquefazer. Eu te bebia até ficar de porre. Você me embebeda. Você me enlouquece. Ai meu Deus como é que você pode ? Se eu tivesse um canudinho. Eu chupava você.  Pra dentro do meu mundinho. Pra comigo viver. Pra comigo viver. Se eu tivesse um canudinho.  Eu chupava você. Pra dentro do meu mundinho. Pra comigo viver. Pra comigo viver.
Um bebê musical
Autor: Claudia | Publicado: 2012-08-08T16:25:00-07:00

Vi em uma reportagem da revista Crescer, da Globo, que a partir do quinto mês de gestação a audição do seu bebê já está desenvolvida. Fico pensando que ele pode ouvir as músicas e já ir gostando..No começo da gravidez ficava ouvindo direto a música águas de março, do Elis e Tom, depois quando ele nascer vou tocar as mesmas musicas para ele..Espero que ele se lembre mesmo.

Além das minhas músicas preferidas que sempre ouve, o Mateus já ganhou CD dos Beatles e livro com CD, com letra e música do Vinícius de Moraes. São exemplos de livros feitos especialmente para eles. 

A coleção de Cds com músicas instrumentais de vários artistas é uma ótima oportunidade para  conhecer o trabalho que é mostrado no site: www.mpbaby.com.br
Além dos Beatles, é possível conhecer canções de ninar, cantigas de roda, música populares, de natal, trilhas de cinema, moda de viola, entre outras

O CD mostra sugestões de atividades lúdicas como fazer movimentos corporais acompanhando o ritmo das músicas  e associar esses movimentos com toques circulares no ventre. Depois, quando o bebê nascer é possível manter os toques circulares  e formas de dança com ele no colo.

O pai do Mateus resolveu pesquisar umas músicas de video game para ninar. Acho que o Mateus será mesmo um grande nerd =)
Na lista de músicas tema temos:

Yoshi Island:  www.youtube.com/watch?v=78ljfawOKLc

Chrono Trigger: www.youtube.com/watch?v=qXp3qjeM0e4&fmt=18

Final Fantasy: www.youtube.com/watch?v=3sDQYZiqcXE