TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS COM ANDREIA CARVALHO / BIOGRAFIA
Autor: Studio Clean | Publicado: 2012-04-15T16:45:00-07:00



BIOGRAFIA DE ANDREIA DE CARVALHO, por ANDREIA DE CARVALHO

Nasci em São Paulo, no dia 12 de julho
de 1973. Sou advogada e trabalho como personal trainer.

Acordo às 7 horas e começo minha
primeira aula às 8 horas. Paro de trabalhar às 21 horas, sempre com intervalo
para refeições a cada três horas e treinando uma hora por dia, após o lanche.
Normalmente vou dormir às 23 horas. Gosto de ler ("O Segredo" foi
muito bom, como todos os livros de Napoleon Hill), e também gosto de jogar
vídeo-games.

Comecei na musculação aos 16 anos e
nunca parei, nem fiz outros esportes. Adoro o físico da Madona.

Eu queria competir em qualquer coisa e
progredia rapidamente no treinamento com pesos. Meu instrutor me falou sobre o
Fitness, mas eu odiava a coreografia... Então, em 2001, o Brasil filiou-se à
NABBA, que tinha a categoria Figure, e eu pensei: é isto !!





















INÍCIO DAS COMPETIÇÕES:

Em 2002:
- Campeã:&nbsp;Campeonato Novos, em São Paulo.
- 3º lugar:&nbsp;Campeonato Brasileiro
Seletivo para o Mundial da Grécia.
- Campeã e Overall:&nbsp;Campeonato Paulista.
- Campeã e Overall:&nbsp;Campeonato Troféu Cidade de São Paulo.



Em 2003:
- 4º lugar:&nbsp;Campeonato Brasileiro seletivo para o Mundial da Escócia.



Em 2005:
- 1º lugar e Overall:&nbsp;Mundial NABBA em Natal, Brasil.
- 1º lugar e Overall:&nbsp;Universe NABBA, Inglaterra.



Em 2006:
- 2º lugar:&nbsp;Universe NABBA, Inglaterra.



Em 2007:
- 1º lugar e Overall:&nbsp;Universe NABBA, Inglaterra.

A maior conquista e a mais difícil foi em 2007, porque fui vice em 2006
e venci a grande campeã Silvia Finocchi com o melhor de mim.











Meus treinos em OFF: 4 dias de treino, um livre.



 

  
  
Dia 1:&nbsp;Costas e panturrilhas.
  Dia 2:&nbsp;Ombros / tríceps /
  panturrilhas
  Dia 3:&nbsp;Pernas (Completo) e
  cardio
  Dia 4:&nbsp;Peito e bíceps
  Dia 5:&nbsp;Descanso


  Em pré contest: 3 dias de treino, um livre.




  Dia 1:&nbsp;Peito / costas e
  panturrilhas + cardio
  Dia 2:&nbsp;Pernas e abdome +
  cardio
  Dia 3:&nbsp;Costas e braços +
  cardio
  Dia 4:&nbsp;descanso.

  
  
&nbsp;
  

 


Meu exercício favorito na academia é o
levantamento lateral, todos os exercícios de pernas (em especial Leg press e
Sissy squats) e odeio o treino de panturrilhas.

Em OFF não como tranqueiras, mas boa
comida. Ninguém gosta de passar fome. No pré contest me agrada que todos podem
ver meu trabalho pesado no palco e, também, a sensação de sentir todos os
músculos é muito boa!

O que mais me agrada no estilo do
bodybuilding é estar bem, não apenas o corpo, mas a mente também. Disciplina é
tudo na vida !

Importante também, consegui um grande
objetivo: o Pro Card para as competições da IFBB profissional. Quero competir
até os 38 anos de idade e, depois disso, quero ser uma autêntica mãe, com dois
ou três filhos!

Andréa Carvalho, Miss Figure Universe
NABBA International Overall 2005 e 2007, uma das mais completas atletas da
atualidade no bodybuilding do Brasil e Internacional. Além disso, uma mulher
linda e inteligente, com muitos fãs.

Andréa Carvalho, duas vezes inscrita
no Hall da fama da lendária NABBA International, a maior conquista
internacional de uma atleta Brasileira.

Torna-se atleta internacional pela
IFBB International.











TREINO DE PERNAS E GLÚTEOS COM ANDREIA CARVALHO



Na maioria das regiões do
Brasil o clima é quente quase o ano inteiro. Assim, as brasileiras não se
acanham em usar saias, regatas e outras peças que deixam o corpo em evidência.
Quando chega o verão, então as mulheres se preocupam ainda mais com roupas mais
decotadas ou curtas, com biquínis, com a &nbsp;praia ou a piscina... o problema é que nem
todas tem o perfil modelado como desejariam nessa época do ano.

Infelizmente muitas pessoas
acreditam ou fazem acreditar em receitas milagrosas, mas a verdade é que sem
exercícios físicos e uma alimentação equilibrada, fica muito difícil atingir o
corpo tão sonhado.

O ideal é praticar atividade
física sem stress e sem pressa, pois obter musculatura definida e baixar a taxa
de gordura são resultados que requerem tempo, prática, mudanças de hábitos e
não por um período restrito, mas a vida inteira.

Quem está começando pode
tirar bom proveito das dicas a seguir, sem esquecer que força de vontade é
fundamental, pois musculação envolve valores sentimentais. Sua cabeça deve
estar forte, pois o resultado virá dia após dia, e não de uma vez.

NUTRIÇÃO

O importante, tanto para
iniciantes quanto para avançados, é a alimentação. Nós devemos nos alimentar a
cada 3 horas, com proteínas, carboidratos complexos, frutas e verduras.

É fundamental procurar um
nutricionista para obter boa orientação quanto aos tipos de alimentos e as
quantidades. No meu caso, por exemplo, consumo claras de ovos e uso caseína da
Probiótica, que libera gradualmente as proteínas, quando vou ficar sem comer
por um período. Consumo também peito de frango e às vezes atum. Quanto aos
carboidratos, como batata doce, arroz e macarrão integral, aveia, pão e torrada
integral, além de frutas na primeira refeição e após o treino. Verduras em todas
as refeições.

SUPLEMENTAÇÃO

Aqui vai uma dica: você não
precisa tomar um monte de coisa, gastar um monte de dinheiro para obter
resultados;&nbsp; basta ter uma fonte de
proteínas boa, como ISSO PRO WHEY ou WHEY NO2 MICELLAR ou ainda 100% CASEÍNA.
Eu também uso Ca, que ajuda na queima das gorduras localizadas, e ingiro um
energético antes do treino, o MONSTER ENERGY BLACK, principalmente quando estou
muito cansada.

SÉRIE DE PERNAS E GLÚTEOS

Esta é uma excelente série, rápida
e eficaz, quando você não está com muito tempo. Alongue bem antes de começar os
exercícios.



 

  
  
Avanço no Multi com
  isometria dos glúteos

  
  
Séries

  
  
Repetições

 

  
  
Leg Press 45 com pés voltados para fora

  
  
3 ( Super série )

  
  
15 / 12 / 10

 

  
  
Cadeira Extensora

  
  
3 ( Super série )

  
  
12

 

  
  
Agachamento no Cabo

  
  
3 ( Super série )

  
  
12

 

  
  
Abdutor

  
  
3 ( Super série )

  
  
20

 

  
  
Cadeira flexora com isometria

  
  
3 ( Super série )

  
  
15

 

  
  
Adutor

  
  
3 ( Super série )

  
  
15

 

  
  
Flexora unilateral Non-Stop

  
  
3

  
  
12

 




OB.: SUPER SÉRIE: FAÇA UMA
SÉRIE DO LEG PRESS E VÁ PARA CADEIRA EXTENSORA, EM SEGUIDA FAÇA AGACHAMENTO NO
CABO E ASSIM SUCESSIVAMENTE ATÉ O EXERCICIO ADUTOR. Só descanse quando fizer
uma série no ADUTOR. Descanse e recomece no Leg Press e faça mais uma série de
cada um sem descanso. Descanse e repita este ciclo mais uma vez. Para o último
exercício, Flexora unilateral faça normalmente.