CORPO DO VERÃO...
Autor: VS | Publicado: 2013-02-10T06:14:00-08:00








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Academia/Esportes10 dicas para ganho de MASSA MUSCULAR







1 Coma bastante
Comer bastante calorias nas refeições é provavelmente o mais importante passo no sentido de ganhar massa. Se você não comer o suficiente, você não vai ganhar peso. Você não pode levantar como um cavalo e comer como um pássaro e ainda esperar que ganhe massa muscular, o corpo simplesmente não funciona dessa forma. É por isso que a maior parte dos&nbsp;bodybuilders&nbsp;comem quatro a seis vezes por dia para aumentar calorias, proteínas,&nbsp;carbs…etc.

2 Aumento de sódio
Este subestimado mineral desempenha um papel importante no crescimento muscular global e aumentar ligeiramente a sua ingestão diária de sódio ajuda a aumentar a retenção de água. O sódio também aumenta o armazenamento de&nbsp;carboidratos&nbsp;e aminoácidos e faz com que o músculo tenha mais resposta à insulina.
3 Beba bastante água
A água é a melhor maneira de completar uma dieta. Ajuda a regular o organismo para absorver as quantidades adequadas de vitaminas e sais minerais. Também ajuda a obter o máximo de proveito de suas proteínas e&nbsp;carboidratos.
4&nbsp;Cicle&nbsp;a sua dieta
Por duas semanas você come aproximadamente 2000 calorias extras e então volta para a sua dieta normal nas próximas duas semanas. Dessa forma evitando que o seu corpo se acomode com apenas uma dieta.
5 Use&nbsp;creatina
Creatina&nbsp;provavelmente irá ajudá-lo a ganhar massa. Certifique-se de beber bastante água ao suplementar..pois a&nbsp;creatina&nbsp;causa bastante retenção líquida.
6 Descanse
Você precisará de todo o descanso possível se você quiser aumentar a massa muscular. Seu corpo necessita de pelo menos 8 horas de sono para se recuperar dos&nbsp;treinamentos.
7&nbsp;Faça&nbsp;Aeróbicos
Para ter um completo desenvolvimento muscular é importante fazer algum aeróbico, como grandes&nbsp;bodybuilders&nbsp;como&nbsp;Jay&nbsp;Cutler&nbsp;e&nbsp;Ronnie&nbsp;Coleman&nbsp;o fazem. Ao contrário do que se pensa, os aeróbicos não sendo muito exagerados, colaboram no transporte de energia eoxigénio&nbsp;para seu músculo.
Lembre-se: Aeróbicos sempre pela manhã e não é recomendado depois de treinos, e jamais seguido de treino, já que você desperdiçará muita energia e seu treino não irá render.
8 Coma carne
Comer muita carne, me refiro a carnes como bifes (carnes vermelhas) e frangos, pois são ricas em proteínas e consequentemente ajudam na produção de massa.
9 Malhe Pesado
Como dizia o&nbsp;génio&nbsp;Joe&nbsp;Weider, o “power&nbsp;exercise” ou treino pesado é o que vai fazer você ganhar massa muscular. O treino não deve ultrapassar os 50 minutos ou uma hora de duração, porém deve ser muito pesado.
IMPORTANTE: Certifique-se de controlar o seu movimento com os pesos, o controle é muito importante.&nbsp;Faça&nbsp;o movimento devagar e controlado. Se for fazer 10 repetições, utilize um peso que faça no máximo 7 e chorando faça as próximas 3, pois é esse esforço que fará seus músculos crescerem.
10&nbsp;Suplementação
A&nbsp;Suplementação&nbsp;é fundamental para um ganho de massa muscular de qualidade, dificilmente você conseguirá suprir todas as necessidades nutricionais apenas com a alimentação então torna-se importante utilizar suplementos de boa qualidade, de preferência internacionais. Os mais comuns são os “Whey&nbsp;Protein” ou Proteína do Leite, “Creatina”, “Glutamina”, Óxido Nítrico , etc.
Por:&nbsp;Leonardo&nbsp;Gonzalez