Câimbras
Autor: Melissa Muterle | Publicado: 2012-07-22T12:16:00-07:00



















Câimbra, ou&nbsp;cãibra,&nbsp;é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos até vários minutos. A câimbra pode atingir um ou mais músculos de uma vez.Qualquer músculo de controle voluntário pode apresentar essas contrações. Os mais comuns são:- Panturrilhas ou gemelares (batata da perna).- Músculos anteriores e posteriores da coxa.- Pés.- Mãos.- Pescoço.- Abdômen.Causas das câimbras&nbsp;Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos. Esta normalmente é causada por:- Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).- Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).- Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.- Gravidez (normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio).- Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).- Alterações metabólicas como&nbsp;diabetes, hipotiroidismo, alcoolismo&nbsp;e hipoglicemia.- Doenças neurológicas co0m&nbsp;Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).- Insuficiência venosa e varizes nas pernas&nbsp;- Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo).- Alterações estruturais, como pé chato e o&nbsp;genu recurvatum&nbsp;(hiperextensão do joelho).-&nbsp;Hemodiálise-&nbsp;Cirrose Hepática.
- Hipovitaminose&nbsp;
- Anemia
Muito se comenta sobre depleção de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.Algumas drogas podem ser a causa das câimbras:-&nbsp;Diuréticos&nbsp;principalmente a furosemida&nbsp;- Donepezila&nbsp;- Neostigmina- Raloxifeno&nbsp;- Remédios para&nbsp;hipertensão, principalmente a nifedipina- Broncodilatadores para asma como Salbutamol.- Remédios para colesterol como o clofibrato e lovastatina.Em pessoas acima dos 60 anos, câimbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, que leva à diminuição da circulação sanguínea para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por placas de colesterol&nbsp;
Como evitar as câimbras?Para se evitar a câimbra deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após exercícios, principalmente para sedentários. Também são importantes uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço e evitar exercícios físicos em dias muito quentes.Banana evita câimbras?

Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, essa dica não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.