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Filmes de Heath Ledger na TV em Julho - 2013
Autor: P. | Publicado: 2013-07-01T05:18:00-03:00

01/07 (Segunda) - 10 Coisas Que Eu Odeio em Você - TC Fun, às 03h10.01/07 (Segunda) - O Patriota - Cinemax, às 21h00.06/07 (Sábado) - Batman - O Cavaleiro das Trevas - Warner Channel, às 19h00.07/07 (Domingo) - Batman - O Cavaleiro das Trevas - Warner Channel, às 16h00.08/07 (Segunda) - Os Irmãos Grimm - TC Action, às 13h55.12/07 (Sexta) - Coração de Cavaleiro - Megapix, às 00h15.13/07 (Sábado) - Ned Kelly - Film & Arts, às 22h00.14/07 (Domingo) - Ned Kelly - Film & Arts, às 03h30.15/07 (Segunda) - 10 Coisas Que Eu Odeio em Você - TC Fun, às 18h40.16/07 (Terça) - O Patriota - Cinemax, às 21h00.18/07 (Quinta) - O Patriota - Cinemax, às 16h15.20/07 (Sábado) - Não Estou Lá - TC Cult, às 00h05.21/07 (Domingo) - A Última Ceia - TC Touch, às 00h10.21/07 (Domingo) - Casanova - TC Touch, às 22h00.27/07 (Sábado) - O Patriota - Cinemax, às 14h15.31/07 (Quarta) - O Patriota - Cinemax, às 16h00.
Filmes de Heath Ledger na TV em Novembro - 2013
Autor: P. | Publicado: 2013-11-01T23:24:00-02:00

07/11 (Quinta) - Coração de Cavaleiro - Universal Channel, às 13h30.

08/11 (Sexta) - A Última Ceia - TC Touch, às 00h15.

08/11 (Sexta) - Coração de Cavaleiro - Universal Channel, às 10h00.

09/11 (Sábado) - Não Estou Lá - TC Cult, às 23h55.

10/11 (Domingo) - A Última Ceia - TC Touch, às 03h20.

11/11 (Segunda) - O Segredo de Brokeback Mountain - Cinemax, às 15h45.

13/11 (Quarta) - 10 Coisas Que Eu Odeio em Você - TC Fun, às 22h00.

15/11 (Sexta) - 10 Coisas Que Eu Odeio em Você - TC Fun, às 14h20.

16/11 (Sábado) - Casanova - TC Touch, às 13h15.

16/11 (Sábado) - Os Irmãos Grimm - TC Action, às 15h25.

18/11 (Segunda) - Os Irmãos Grimm - TC Action, às 10h00.
Filmes de Heath Ledger na TV em Agosto - 2013
Autor: P. | Publicado: 2013-08-01T07:40:00-03:00

03/08 (Sábado) - O Patriota - HBO 2, às 11h15.

08/08 (Quinta) - 10 Coisas Que Eu Odeio em Você - TC Fun, às 01h30.

09/08 (Sexta) - O Patriota - HBO, às 06h45.

12/08 (Segunda) - O Mundo Imaginário do Dr. Parnassus - FX, às 09h50.

15/08 (Quinta) - O Mundo Imaginário do Dr. Parnassus - FX, às 04h45.

15/08 (Quinta) - O Patriota - HBO, às 15h07.

16/08 (Sexta) - 10 Coisas Que Eu Odeio em Você - TBS, às 13h30.

16/08 (Sexta) - 10 Coisas Que Eu Odeio em Você - TBS, às 19h30.

18/08 (Domingo) - O Mundo Imaginário do Dr. Parnassus - FX, às 15h00.

23/08 (Sexta) - O Patriota - HBO 2, às 07h50.

24/08 (Sábado) - O Devorador de Pecados - Megapix, às 04h20.

25/08 (Domingo) - O Patriota - HBO 2, às 07h00.

25/08 (Domingo) - Os Irmãos Grimm - TC Action, às 16h30.

27/08 (Terça) - Casanova - TC Touch, às 00h00.

27/08 (Terça) - Coração de Cavaleiro - Globo, às 15h45.

28/08 (Quarta) - Os Irmãos Grimm - TC Action, às 11h10.

28/08 (Quarta) - Casanova - TC Touch, às 15h50.

29/08 (Quinta) - O Patriota - HBO 2, às 09h15

30/08 (Sexta) - A Última Ceia - TC Touch, às 00h10.

30/08 (Sexta) - O Devorador de Pecados - Megapix, às 18h00.
Fazendo melhor aquilo que você já faz muito bem
Autor: José Rubens Tavares Lima | Publicado: 2016-05-24T16:28:00-03:00

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A ideia aqui é que o profissional não se acomode; que ele busque sempre fazer aquilo que já faz muito bem feito, AINDA MELHOR!

Fazer bem feito (qualidade), fazer mais em menos tempo (produtividade), com muito boa vontade (empenho), utilizando todos os recursos disponíveis inclusive a sua própria vontade para que o produto final seja o melhor (comprometimento), com muito orgulho e confiança naquilo que produziu (confiabilidade).

Não se acomode ! Reflita sobre suas tarefas diárias, estude, crie alternativas, ponha em prática, refaça inúmeras vezes (tente, tente, tente...), avalie, modifique o que for necessário, peça opiniões, ouça bastante e fale menos. 

Quem faz sempre a mesma coisa, da mesma forma, não pode esperar resultados diferentes !
Curso "Gestão de Empresas"
Autor: José Rubens Tavares Lima | Publicado: 2016-11-16T13:34:00-02:00

Amigos:

Acabo de lançar o curso "Gestão de Empresas" pela Internet.

Um curso completo para empresários iniciantes e ótima oportunidade de atualização para os empresários mais experientes. 

São 29 vídeos, 10 testes de auto-avaliação, 3 planilhas. Procuramos abordar a maioria dos assuntos relacionados à gestão de uma empresa.

Para conhecê-lo acesse o link abaixo.  E se desejar: 
Matricule-se !           Garanto que vale a pena fazer !

www.tavares.info/cursos

Por favor divulgue entre seus contatos.

Muito obrigado

Engo. José Rubens TAVARES Lima
Item mandatório para o sucesso profissional: A busca incessante por melhorias da qualidade
Autor: José Rubens Tavares Lima | Publicado: 2016-01-04T12:46:00-02:00

Há algum tempo, quando um
prestador de serviços autônomo fazia algum serviço em nossa casa ou empresa; ao sair deixava aquela bagunça, aquela sujeira.

Hoje as
coisas melhoraram. Um eletricista, pintor,
encanador ou pedreiro deixa tudo limpo e organizado ao sair e
também enquanto está trabalhando, mantendo tudo razoavelmente
organizado à sua volta.

São as exigências do mercado! O
cliente está ficando cada vez mais exigente com tudo: pontualidade na visita,
educação e postura, organização, prazo de entrega, qualidade, limpeza, custo,
garantia do serviço prestado.

O profissional que não observar
estes itens acima mencionados, certamente estará fora do mercado em pouco
tempo.

Mas,se
você não for um profissional autônomo e sim um funcionário contratado, você
poderá fazer um paralelo entre cada item citado e os
do seu dia-a-dia. E isto também vale para os gestores da empresa.
Observe-se. Coloque-se na condição de
autônomo e avalie-se. Você compraria o seu
próprio serviço com base em cada um dos itens que abordamos ? Procure melhorar
naquilo que for necessário.

Cito alguns
itens muito importantes a serem observados para que todo serviço prestado tenha
ótima qualidade:

a-) Entender o que o seu cliente
deseja (incluindo os "clientes
internos")

b-) Auto-avaliar-se para saber se
você tem a competência necessária para realizar o serviço

c-) Comunicar-se de forma eficiente
para o melhor entendimento entre as partes "contratada" e
"contratante"

d-) Facilidade de acesso: você está
sempre acessível ? Qual a dificuldade em encontrar você para a realização de um
serviço?

e-) Segurança: você observa todos
os itens relativos à sua segurança, das pessoas ao redor e do local onde o
serviço está sendo executado ?

f-) Credibilidade: o tomador dos
seus serviços pode crer na qualidade do que você está entregando e na sua
rápida intervenção caso seja necessário refazer algo ?

g-) Atualização: você procura
manter-se atualizado para entregar ao seu cliente sempre o melhor serviço ?

Com a prática desses itens, você
terá um aumento significativo no índice de qualidade geral de seu trabalho profissional,
evitará grande quantidade de reclamações e retrabalhos, seu valor no mercado de trabalho será maior, a fidelidade de seus clientes aumentará e o
sucesso virá normalmente como consequência.

Que 2016 seja um ano excelente para você e para seu empreendimento ! Prosperidade !
20 Dicas para você extrair o melhor do seu Whatsapp
Autor: José Rubens Tavares Lima | Publicado: 2016-02-17T10:59:00-02:00

O link abaixo mostra 20 dicas para você extrair o melhor desta ótima ferramenta que é o Whatsapp.

Copie e cole em seu navegador:

http://tecnologia.ig.com.br/dicas/2015-08-31/20-dicas-para-melhor-aproveitar-o-whatsapp.html
vc prefere: ( )frio  ( )calor  ( )do jeito que tivé ta baum
Autor: ☆*ټ ღ°Ana Miss Filth*ټ ღ°☆ | Publicado: 2011-07-05T05:04:00-07:00

frio    -Tenha coragem de perguntar e a audacia de ver a resposta ;) #2bjos
As vezes eu nem noto que a música repete umas 10 vezes....sou desses.
e vc??
Autor: ☆*ټ ღ°Ana Miss Filth*ټ ღ°☆ | Publicado: 2011-07-05T05:01:00-07:00

é    -Tenha coragem de perguntar e a audacia de ver a resposta ;) #2bjos
É melhor ser odiado pelo que voce é, do que ser amado pelo que voce não é?
Autor: ☆*ټ ღ°Ana Miss Filth*ټ ღ°☆ | Publicado: 2011-07-05T05:01:00-07:00

é    -Tenha coragem de perguntar e a audacia de ver a resposta ;) #2bjos
"um beijo vale mais que mil palavras" (8) vou escrever "um beijo" na minha redação da escola e entregar.
Néééeh
Autor: ☆*ټ ღ°Ana Miss Filth*ټ ღ°☆ | Publicado: 2011-07-05T05:02:00-07:00

kk    -Tenha coragem de perguntar e a audacia de ver a resposta ;) #2bjos
Autor: Portal | Publicado: 2010-06-24T17:15:00-07:00

LANÇAMENTOSDUBLADOLEGENDADO
COMÉDIAROMANCEDRAMA
AÇÃOTERRORSUSPENSE
ANIMAÇÃOAVENTURAFAROESTE
GUERRAADULTO XXX2009

ABCDEFGHIJLMNO

PQRSTUVXZKWYNº
Se eu for, Eu não volto!
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-02-08T20:13:00-06:00

Eu duvido ! Duvido que você não chame meu nome quando você sente falta de alguém, duvido que não sinta falta do meu carinho sempre tão sincero, falta de me contar como foi seu dia, as histórias da sua vida que sempre foram pra mim melhor do que qualquer novela. Duvido que você não me procure nas biscates que você pega por aí, sempre tão vazias. Vazias igual a sua liberdade idiota que nunca te serviu pra porra nenhuma. Talvez esse seja o nosso problema, eu sou completa demais pra sua vidinha mais ou menos. Eu sinto, eu penso, eu falo, eu te conheço, isso te assusta né ? "Tô invadindo seu espaço ? Desculpa." Essa fui eu, durante todo esse tempo, me desculpando por que mesmo ? Me diminui pra você ficar maior, pra você não me perceber entrando na sua vida. Se você pudesse sentir o quanto isso dói, você quem iria se desculpar. Eu queria ligar pra você e te falar sem pausas tudo que eu ensaio toda vez que você me magoa, mas nunca digo pra não te magoar, afinal você não me faz mal por mal, e talvez esse seja o pior mal que se possa fazer a alguém, tão natural. Bobagem, como se algum ensaio no mundo fosse me deixar firme depois do seu 'alô'. Então é isso, tô te escrevendo ! Sempre fui mais segura com as palavras. Tô te escrevendo pra talvez um dia te enviar, mas tô escrevendo. E não é sobre você dessa vez, é sobre mim. Sobre o quanto eu sou boa, igual a mim tá difícil meu bem ! Sobre como eu não preciso usar cinco centímetros de saia e um decote no umbigo pra ser mulher. Sobre como, ainda assim, só eu sei fazer de você um homem.Sobre muitas coisas, mas principalmente, sobre com quantos caras eu poderia estar saindo nesse exato minuto. Não é com você, é comigo sabe ? Eu vejo em você uma pessoa que você não chega nem perto de ser. Acho legal você brincar com a sorte, só queria te dá um conselho, em nome da nossa amizade e meu carinho por você, tira uma mão da liberdade e segura um terço. Fica assim, agarrado nas duas coisas, sabe ? E reza, reza muito pra não aparecer ninguém que mexa comigo enquanto você fica brincando de não saber o que quer. Porque eu sou amor, e ainda que não seja o seu, essa é a minha essência ! E você não deve acreditar muito nessa ideia, pelas tantas vezes que eu quase fui, mas um dia eu vou.. sempre foi assim ! Mas deixa eu te contar um segredo: se eu for, eu não volto.
Coração Bobo !
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-02-20T23:21:00-06:00

Eu as vezes me pego pensando em certas coisas que se eu for parar para analizar não tem nenhuma importância , Mais que mesmo assim eu insisto em continuar pensando nelas, Besteiras de minha mente , sentimentos que eu deveria excluir de minha vida do meu pensamento , e principalmente do meu coração , aah coração bobo meu Deus! , Para de se importa com tudo que aconteçe na minha vida , para de querer se intrometer no que de fato era a minha cosciência que eu teria que ouvir e não a ti coração besta que não sabe de nada . Sempre tentei agir pela razão mais nem sempre consigo agir por ela , as vezes esse coração besta aqui fala mais alto e eu faço coisas que jamais teria feito se ofetasse pela minha razão esse coração que não sabe o que faz coração que ama e nem sempre é correspondido , bobo ,besta , idiota e que mesmo assim eu opto por te escutar mesmo sem querer . Ahh a razão tão certa de tudo , mais tão fraca quanto a esse coraçãoo .. tão inferior a esse orgãao que bate bem forte que é o mais poderoso de todos e tambem por mais besta ..Não quero ter que te obedecer quando eu estiver certa na minha razão , não quero fraquejar por ter que te ouvir . Mais eu sei que voce é mais do que tudo e por mais que eu te passa coração eu sei que sempre vou ouvir a ti , Mais as vezes possa não ser tão ruim assim te ouvir coração porque agente te ouve , quebra a cara , mais agente aprende tanta coisa ,aprende a sofrer e a se levantar e continuuar te ouvindo mais sabendo mais ou menos como te manipular querido coração .. apezar de vooce nem sempre me fazer feliz Obrigada por existe , por eu te ouvir e aprender muito contigo !
Tudo é aprendizado!
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-04-12T17:11:00-06:00

Eu aprendi muito com as coisas que aconteceram em minha vida , aprendi que uma amizade quando se é verdadeira dura , que quando se tem uma Familia de verdade não precisa de muitas coisas para ser feliz . Aprendi que nem sempre o orgulho tem que está a frente de tudo e que chorar é necessário , pra lavar as coisas ruins que temos no peito , também aprendi que errar é completamente Humano , mais que esse erro não seja repetido tantas vezes isso não é bom. Cair, adoecer, andar, pular, voar, sorrir, entristecer .Tudo é um aprendizado , Caimos para levantar, Adoecemos para ficar melhor depois Aprendemos a andar, Aprendemos a Sorrir com coisas boas e a nos entristecer com coisas ruins também . Mais isso é a prova de que sempre precisamos estar passando por varias situações , decisões Pra aprender a seguir o nosso caminho , Aprendi que nem todos os dias vão ser sempre dias de sol e que nem sempre será um dia bom, mais o que importa ? estamos vivos e isso é muito importante . Brigar com um amigo , chorar por algo que se foi , se irritar com alguma coisa , isso faz parte da vida de todos e vai continuar fazendo sempre e estaremos aqui , sempre aprendendo a cada queda a cada dia que passamos estaremos sempre adquirindo um novo conhecimento uma nova aprendizagem , então eu aprendi que tudo tem o seu tempo e que as coisas vão acontecendo e se tornando inesqueciveis Independentemente de qualquer coisa !
Criança !
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-04-14T15:29:00-06:00

Eu me sentia taão bem quando tudo era novo na minha vida , quando as coisas não tinha uma certa importancia quanto tem hoje, era tudo mais sem maldade , seem sentimentos , sofrimentos . Sinto falta de momentos em que eu brincava de pular corda na porta de casa sinto falta de tomar banho de mangueira, passear, brincar de picula, de mãe da rua, de fazer comidinha, de esconde-esconde, pega-pega, de sete-pedras, sinto muiita falta de minha infanciia , que era tão ingenua tão simples e boa para mim , das rizadas que sempre sairão naturalmente de tudo qe me lembra meus 7,8,9,10 anos de idade. Que epoca maravilhosa que nunca mais voltará , que vontade de voltar no tempo e fazer tudo novamente  de voltar a falar besteiras e todos rirem juntos do que eu falei de dizer piadinhas sem graça como      -Ei  -Seu nome é Ei? , kk   Ou ate , -Oiii... a pessoa olhar e voce dizer   Oiito bolas de sorvet 1 Real , kkkk     Besteiiiras , idiotices como essa que eu me divertiiia muiito e era tão boom ser criança assim e falar tantas besteiiras , e não ser criticada por ninguem por ser sempre aquela(e) Garotinha(o) Ingenua  sem pensamentoos mauus sempre querendo acorda a cada diia e ver do que vai brincar o que vai fazer o que vai aprendeer , ai siim era muito bom .  Sinto falta de Olhar pro céu e ficar contando as estrelaas e dizerem que nasce verruga kk , de pertubar muiito os Adultoos , eu sinto falta do Tempo que eu era Criança , Que pena que o tempo não volta  , poorque se voltasse viveriia muito maiis coisas do que ja vivi quando criança !
"Burrice tem cura" !
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-04-10T11:33:00-06:00

Garota! Deixa de ser rude e burra, ele passou por você e foi lindo o que viveram, vocês tiveram a chance de fazer diferente, mas não, mas não foi diferente e por que não foi? Alguém errou! Analise o erro e faça com que não se repita. Vai, bola pra frente, levanta essa cabeça aí, seu cabelo é lindo voando quando o vento bate e você vai se importar porque ele foi embora? Cade seu amor próprio ? Seu cheiro despertam suspiros onde passa, seu sorriso alegra pessoas que você pode contar sempre. Tá se preocurando pelo que foi embora? Nessa vida o que arrumamos é bem vindo, chegamos nela sem nada, só não podemos ir embora dela com o coração em pedaços, ele veio inteiro então precisa continuar assim sempre, ninguém tem o direito de quebrar um coração que ama, ninguém pode deixar que ele fique em pedaços, se isso acontencer, em cada esquina tem onde consertar. Mas preste atenção, coração em pedaços também ama, basta se permitir em conhecer novos olhares sinceros, assim como tudo começou, como se fosse a primeira vez, ame, vai de cabeça, você é forte – ou não quer aquela história de amor? – então vai, solta esse cabelo, quero te ver vestindo o melhor sorriso, usando o melhor vestido e com o amor próprio nos olhos, suando de vontade de ser feliz . Vai, quem passar a vida com você, vai passar sorrindo!
...
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-02-24T22:02:00-06:00

É tão boom née, voce ta feliz com seu conpanheiro , ser a mais feliz do mundo , maiis isso acaba e tudo vira pesadelo ;/ .. ée amiigo(a) o pesadelo chega e tudo pra vooc deixa de fazer sentido , as pessoas , o seu sorriso , , as brincadeiras . Parece  que seu mundo acaba alii de uma maneira  que so quem passa por isso sabe o que eu realmente estou falando .. Maais sabe o que é mais dolorido disso tudo , é veer a pessoa que voce maiis admira no mundo que voce mais gosta a pessoa que voce quer sempre ter do lado , dooi saber que essa pessoa não esta neem ai pra voce .. Não ta nem ligando pro que voce sente ou deixa de sentiiir ,, eeh !! Doi mesmoo e doi mais ainda é saber que essa pessoa esta com outra já , que ja esta se estabilizando sua vida que esta sendo feliiz . Maais pera aii e vooce? , como voce está?, estáa chorando , sofrendo, parando de fazer coisas que voce sempre faziia , Agora eu te pergunto , Pra que? , heim ? , pra que fica sofrendo se a unica pessoa que ti faziia riir se a unica pessoa que voce achava que entendiia voce , essa pessoa fooi a que maiis te fez sofrer a que maiis te abandonou e neem se quer pensoou no que vooce poderiia ter passado , Maaiis é assim mesmoo , Nunca se culpee e nunca fique reclamando a Deuus o porq voce não é feliz ou o porq aquilo aconteçeu com voce , Não . As coisas teem que aconteçer pra vooce aprender querido(a) . teem que aconteçer pra vooc entender que isso passa e saber que mais adianta coisas irão viir e vooce vaai conseguir superar tudo isso e sabe por que . Porq voce pode tuudo aquilo que voce quer! , Ahh não pode não? PODE SIM  quem quer conseguee , e o tempo tambem ajuda muito nisso. Então não fique aii se lamentando " Não chore porque acabou , mais sorria porque aconteçeu" . Então quando vooce se sentir maal , uma dica pra voce ,, Saii, se diverti, vaai conversa com seus amigos , vaai ser feliiz , Porque voce é a pessoa maiis importante desse mundo e não vaai ser nenhum, filho da puta que vaai te tirar o direito de ser feliz meu amoor , Então Tenha sempre Deus no coração e fé , porque o que voce quer voce consegue , Confiie sempre em si propriio voce é maiis forte do que essa door que voce senti . Maaiis foorte do que qualquer coiisa , entãoo siga suua vida e esqueça o que deixou para tras !
Desistindo!
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-04-09T19:12:00-06:00

Ei, só vim avisar que estou desistindo, ok? Acho que assim será melhor. Com ou sem você, já não importa mais. Venho vivendo em um permanente e inútil sacrifício, apenas mudarei o foco. Prometo esquecer-te. Aprendi a lembrar de ti a todo momento, agora bastará lembrar de te esquecer. Não vai ser difícil, vou tentar lembrar do muito que te dei e do pouco que recebi, vou lembrar dos sorrisos que desejei enquanto as lágrimas tomavam conta de mim, vou lembrar do quanto te amei e o que isso significou pra você. Bom, será assim. Vou sofrer como antes, mas dessa vez terei amor próprio, cuidarei mais do meu “eu”. Posso ter sido mais uma pra você, mas sou única pra mim. Caio F. Abreeu
Exatamente Nada!
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-02-21T17:09:00-06:00

É como se eu precisasse o tempo todoo de voce , como uma coisa que precisa da outra pra tuudo fazer sentido , um esta do lado sempre, um querer bem , um gostar . É bom isso sabe  mais é ruim  porque nem tudo é pra sempre e eu sei que não vou te ter pra sempre comigo , um dia agente vai ter que se separar seguir caminhos diferentes e por mais dolorido que isso seja vaai ter que aconteçer sabe , porque nada nessa vida é para sempre, neem a suua propria vida não é mesmo ? , Maais sabe uma coisa que é booa nisso tudo é que vivemos esses momentos sem pensar no que viriia adiante sem pensar no ( não estar mais junto) Agente vive isso como se nunca fosse acabar  é bom , e quando acabe agente sabe que valleeu a pena Poor tudo , pelas palavras , pelos carinhos , pela emoção de estar sempre ali pertiinho de estar sempre ajudando e apoiando um ao outro mesmo que isso no futuro acabe . É muito boom aprendermoos  a lhe dar com isso ,é bom sofrermos porque tuudo isso passa , por maiis que doaa , passa muitoo . E quando vooce para pra lembrar daquilo que passou voce rir , poor achar que nunca iia passar ...e o mais importante de tudo é que voce não se arrependeu de nada , n se arrepende das brigas , não se arrepende dos choros   das noites sem durmir ,  de exatamente nada!
Agente Aprende !
Autor: Cadja Almeida | Publicado: 2012-02-08T20:16:00-06:00

A verdade é que se alguém gosta de verdade de você, esse alguém só vai arrumar desculpas pra ficar junto, nunca o contrário. Se ele ama mesmo você, ele vai achar graça dos seus defeitos, vai entender suas manias e achar um charme seu temperamento difícil. Porque amar é isso, é se virar do avesso pelo outro, não querer virar o outro do avesso. Demorei pra aprender o valor do amor, e perceber quem gosta mesmo de mim. Demorei pra parar de inventar desculpas pra ausência do outro e começar a me pedir desculpas por me permitir viver com tão pouco. Mas entendi a tempo de parar de gastar meu coração e meus sonhos com quem tampouco merece meu bom dia. Agora eu guardo minha preocupação, meus esforços e meu carinho. Agora eu não remo mais sozinha, muito menos fico em barco parado. Eu pulo em alto mar. Em barco furado ? Eu nem entro. A gente aprende né ? Mais cedo ou mais tarde, aprende. A gente supervaloriza tanto certas pessoas, mas só até a gente entender nosso supervalor. Só se contenta com qualquer companhia, quem não sabe lidar com a própria. Agora são só duas opções: Me faz muito mais feliz ou me deixa em paz. Porque feliz eu já sou, e me roubarem a felicidade, eu não deixo mais.
Os Diz-Quetes na Semana de Tecnologia
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2011-05-16T19:51:00-07:00

E o projeto diz-quetes está crescendo, crescendo. Agora foi a vez dele dar as caras na Semana da Tecnologia da Universidade Ibirapuera. Ulálá! A pauta não poderia ser mais apropriada: Lixo Eletrônico.
Making Off [Etiquetas 1º Painel Diz-Quetes]
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2010-05-30T18:34:00-07:00

Uma idéia une-se a outra. Antes de montarmos efetivamente o painel para expormos no III Festival da Mantiqueira - Diálogos com a Literatura, montamos um concurso de frases a fim de divulgar a nossa comunidade virtual sobre o evento: Diálogos na Mantiqueira e, também, de registrar a memória do evento através dos seus participantes, que nos enviaram seus pensamentos, idéias e sentimentos sobre o evento, as letras, a literatura, os livros e a leitura. Clap! Clap!(Clique na imagem para ampliar)(Clique na imagem para ampliar)(Clique na imagem para ampliar)(Clique na imagem para ampliar)(Clique na imagem para ampliar)(Clique na imagem para ampliar)O painel foi uma produção do Letra Corrida - Ateliê de Literatura e contou com apoio dos blogs Bip Cultural, de Beatriz Galvão e Miopia, de Guilherme Salla.
Diz-Quetes no IV Festival da Mantiqueira - Diálogos com a Literatura (2011)
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2011-07-14T13:28:00-07:00

Estivemos
 no IV Festival da Mantiqueira - diálogos com a literatura. Uma tenda
que agradecemos à Secretaria de Cultura do Estado de São Paulo,
organizadora do evento.

Além do Projeto Diz-Quetes, que esse ano ficou absolutamente lotado de mini contos, poesias e outros textos literários, o nosso outro
projeto, de conto coletivo, no livro gigante, foi bem bacana. É que dar a
 voz aos outros é, por si só, gratificante. E os diz-quetes sempre
colocam a gente na parede, num bom sentido. Com maior particiação nesse
ano, percebemos que, aos poucos, as pessoas vão criando coragem e vão
reescrevendo suas próprias frases. Alguns que deixaram suas frases ano
passado retornaram e deixaram outras. Muitos outros, principalmente as
crianças, escreveram a primeira frase e voltaram no dia seguinte para
escrever outras, melhores. Aquele bichinho do parágrafo de cima, existe?
 Hein? Digo o mesmo do livro de conto coletivo. Muitos se sentiram
inibidos em participar, mas voltaram no dia seguinte, ou para ler o fim
da história, ou para dar sua própria contribuição. Ah é, o bichinho! E a
 satisfação de um ateliê intinerante.
Agradeçemos a
todos que passaram por nossa tenda, mostraram seus trabalhos, trocaram
diálogos, jogaram conversa fora e tomaram aquele chá bem quentinho que
por lá oferecemos!

Obrigada. E vamos que vamos, fazendo a festa do livro em cada um de nós.
Projeto Diz-Quetes no Sarau Tantas Letras!
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2010-12-13T12:09:00-08:00

É. Foi que foi um belo evento o sarau do Tantas Letras, e com troca-troca! De livros. Fotos da segunda etapa do Making Of:Evento Tantas Letras! : Participação Interativa:Sarau Tantas Letras! 2010Para ver mais fotos do evento, vá até elas:http://picasaweb.google.com/fernandezias/DizQuetesNoTantasLetras2010#http://picasaweb.google.com/fernandezias/DizQuetesNoTantasLetras201002#
Diz-Quetes para Inspirar
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2010-05-24T21:43:00-07:00

Foi observando essas imagens, essas artes, pinturas, idéias, reciclagens, aproveitamentos do artista Nicky Gentry que veio a idéia. Usar disquetes como suporte para a literatura. E é possível fazer muitas coisas, muitos objetos, muitos conceitos. Pra início de conversa escolhemos aquilo que era mais simples, um painel interativo.E qual é a sua idéia? Nós do Ateliê de Literatura Letra Corrida queremos saber! Acima idéias conceituais. Abaixo, idéias papeleiras, prontas para a literatura. Que tal um livro objeto em forma de disquetes? Aproveitando a onda dos mini, micro-contos. Até uma caixinha de frases de um realejo dá pra montar. E tudo pode virar literatura. Afinal, o que você faria com um monte de disquetes fora de uso? Nós queremos saber!Uma bolsa para carregar livros, zines, jornais, revistas literárias? Não é uma ótima idéia de divulgação? Para marcar presença em eventos literários? Chique, não? Essa bolsinha com alça de crochê ... e dá pra usar outros materiais também, unir, abraçar, recortar... Hein?Cores e novas formas para pessoas criativas. Já pensou em montar uma série especial de livros objetos, com tiragem contada e diversas capas feitas em disquetes, assim, bonitas, enfeitadas, caprichadas, assinadas? Um álbum de fotografia, um registro de evento, um memorial ...Ou ainda, que tal recriar os famosos cordéis e montar um varal de disquetes como na idéia abaixo? Um biombo pra separar ambientes, um tapete, um quadro, um lustre?E ai? O que você faria? Mande-nos a foto de sua idéia que publicaremos aqui!Com os devidos créditos e links, claro. Participe dessa onda!
Making Of - Diz-quetes no Tantas Letras!
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2010-12-08T13:08:00-08:00

E vamos que vamos fomentar a literatura Brasil adentro. Não é que a coisa caminha? Depois de São Francisco Xavier, em maio de 2010, agora é a vez de São Bernardo do Campo receber o projeto Diz-Quetes : Todos na Literatura!Diferente do anterior, este conta com textos dos alunos de prosa e poesia do Projeto Tantas Letras!, promovido pela prefeitura de São Bernardo do Campo. Junto com o sarau de encerramento das atividades, haverá a exposição do painel Diz-Quetes, com todos os valores iniciais a ele agregados, bem como o surgimento de novos ideais em torno na literatura: todos nela!Veja as fotos da 1ª etapa da confecção do novo painel:(as luzes se apagaram e o charme ficou com as velas, necessárias!)Ainda será possível conferir, no encerramento do Projeto Tantas Letras! 2010, uma troca de livros. As atividades acontecerão no próximo domingo, dia 12, às 18 horas, na biblioteca Monteiro Lobato, em São Bernardo do Campo.Veja mais sobre o Projeto Diz-Quetes aqui! E participe. Construa com a gente, mais do que leitores, um país de escritores!
Diz-Quetes no Festival da Mantiqueira 2010
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2010-06-01T20:28:00-07:00

E não é que deu tudo certo? Chegamos em São Francisco Xavier e, de cara, uma boa surpresa, e um susto. Tínhamos uma tenda só para nosso painel. Ah, se a gente soubesse... a gente levaria banner do Ateliê, claro. E a gente levaria uns pedaços de panos coloridos para forrar a mesa, e também levaríamos uma garrafa térmica para chá, copinhos plásticos, um tapetinho e um sofazinho para as visitas. Mas agora a gente já sabe: sempre ir para eventos literários absolutamente equipadas!A parte boa de termos uma tenda só para nós foi poder dividí-la com outros artistas. A Flávia, essa moça de branco na foto acima, faz um marcadores de livros lindos, de plantas, folhas e flores secas. Enfeitou nossa mesa! E olha só que bacana, quanta gente olhando o painel, participando, escrevendo! Clap! Clap!O Beto Jaguary também aproveitou a chance e colocou seus cds de música autoral para vender. Mas o mais legal, mesmo, foi ver toda essa gente participando, curtindo e registrando o evento no painel. Agradecemos aqui a participação de todos!Um grande abraçoFernanda e LetíciaO Painel Interativo Literatura no Disquete é uma produção do Letra Corrida - Ateliê de Literatura
Diz-Quetes Ao Vivo
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2010-06-01T19:38:00-07:00

Aqui, o resultado de parte da interação das pessoas durante o III Festival da Mantiqueira. Frases interessantes, frases comuns, manifestações de todos os tipos, gentes de todas as idades. Pois, como nós defendemos: todo mundo pode escrever, e só dar um pedaço de papel e uma caneta ou uma tela de computador com um teclado.  (Clique na imagem para ampliar)(Clique na imagem para ampliar)(Clique na imagem para ampliar)
Projeto Diz-quetes no Tantas Letras!
Autor: Fernanda de Aragão e Ramirez | Publicado: 2010-12-03T13:37:00-08:00

E não é que a coisa ganhou repercussão? Estamos nos preparativos para mais um painel Diz-Quetes - Todos na Literatura. Agora será no Tantas Letras! 2010, que teve sua primeira edição em 2007. O programa oferece um  novo formato nos cursos de criação e crítica literária. São aulas  específicas com escritores experientes, palestras sobre temas  contemporâneos das ciências humanas (abertas também ao público externo) e  reuniões de monitoria para que os próprios alunos passem da formação  para a difusão cultural. Além disso, a cada ano, a edição da revista  Tantas Letras! apresenta a produção de alunos e professores e a  colaboração de palestrantes e convidados. Coordenação geral do escritor Tarso de Melo.A participação do projeto Diz-Quetes - Todos na Literatura, dar-se-á na ocasião do Sarau Tantas Letras!, no dia 12 de dezembro, próximo domingo!E como estímulo pouco é bobagem, ainda terá o Troca Livros! Leve o seu e participe conosco de mais uma festa da literatura!Aguardem as fotos do making off, no próximo post!Até láFernanda e Letícia!
Enfim, fotos!!!
Autor: João Paulo Bomfim | Publicado: 2010-05-10T17:40:00-04:00

 Hoje tirei fotos... Comecei com meus vizinhos...Quem adivinhar o nome deles eu dou 10 Euros. Um se chama: "JOAQUIM" e o outro "JOAQUIM"... Por isso que coloquei em singular "o nome deles".Os dois foram pescar e eu fui passear pois quando quero peixe eu vou no mercado...tem mais fotos por aí.jp
VENDE-SE...
Autor: João Paulo Bomfim | Publicado: 2010-05-10T18:05:00-04:00

Sei que a galera sabe que eu brinco o tempo todo, mas isso não é piada não...Esse carro é um Citroën AX, de 1996, 4 portas, vidros eletricos, 190 mil km, direção hidráulica... Sabe quanto custa??? O máximo, eu disse máximo, 500 euros, menos de R$ 1250,00. É mole ou quer mais? Por isso que o povo daqui não vendem carros, rodam com eles até se acabar... Adoro o AX, pena que a legislação brasileira não permite importação de veículo usados.E por falar em carros, a educação dos portugueses no trânsito é surpreendente. Respeita a faixa do pedestre, o pedestre, os sinais, a prioridade... A gente tem que aprender um pouquinho com isso não é mesmo???
Renault 4L
Autor: João Paulo Bomfim | Publicado: 2010-05-11T18:08:00-04:00

Meu sonho era poder levar um 4L para Salvador... Já pensou no sucesso que eu faria andando com essa carrinho lá na Bahia?Mas infelizmente não posso levar carros usados para o Brasil. Que Pena!!!
Dando de turista
Autor: João Paulo Bomfim | Publicado: 2010-05-13T16:57:00-04:00

Passeando em Óbidos...Adoro essa vila, o castelo é datado de 1148, porém, uma igreja descoberta no final do século XVIII, tinha vestígios dos anos 900...Apesar da claridade, a fotografia foi tirada por volta das 21hs...
Papoa!!!
Autor: João Paulo Bomfim | Publicado: 2010-05-10T18:16:00-04:00

"Na terra, onde o mar não bateNão bate o meu coração.O mar onde o céu flutuaOnde morre o sol e a luaE acaba ao caminho do chão"Gilberto Gil & Caetano VelosoTeve um época em minha vida que Deus me deu o privilégio de acordar com essa paisagem. Presente maravilhoso.O local se chama PAPOA. Fica em Peniche. A água é mais que gelada e o mar, merece todo respeito, pois próximo à este lugar, tem vários navios naufragados...0Por hoje é só...Boa noite e fiquem com Deus.
O almoço!!!
Autor: João Paulo Bomfim | Publicado: 2010-05-10T17:47:00-04:00

Hoje não comi bacalhau não.O prato foi tipicamente alentejano. Feijão com carne. Na minha terra isso é arrumadinho. Aqui tem outro nome, mas pra mim é a mesma coisa. O que muda é a falta de carne do sol que aqui não tem.
Salvador Nublada...
Autor: João Paulo Bomfim | Publicado: 2011-01-12T08:52:00-04:00

Hoje bateu uma saudade de Caldas da Rainha, que só Deus sabe...
Motivo? Ainda tenho minha mãe morando lá e o céu de Salvador estava fechado, cheio de nuvens, como o inverno da cidade Lusitana...E como sempre estou ouvindo as músicas mais tranqüilas de Caetano
Apesar de amar praia, sol... sou apaixonado pelo frio, por tempo nublado...
Bem... Deixe-me voltar ao trabalho...
abração
Mudando o Visual !
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-07-04T09:07:00-07:00

Muitas vezes nos encontramos em meio de um look sóbrio, mas também não queremos estar super coloridas ou estampadas. Conte com uma única peça de cor vibrante para alegrar o seu visual. Para usar a bolsa, ou sapato colorido não precisa combinar com nenhuma outra peça, da mesma forma, se resolver investir em um casaco verde bandeira, pode usar como se fosse a mais neutra das cores. O resultado desse truque de styling são ares bem joviais e casual, ótimo para se usar no final de semana e ser bem divertida. Selecionamos imagens de meninas que usam o colorido misturados a cores bem neutras. Bjs Foto e texto: reprodução e Fernanda Pires
Tendências Verão 2011
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-07-27T08:00:00-07:00

Mix de estampas – Misturar estampas é uma tendência ,  virou um hit, há algumas estações, e não deve passar tão cedo. Terninho branco – Perfeito para o verão. O que chamou a atenção foi o comprimento da calça: bem comprida, ou curta. O shape vai ser mais larguinho mesmo  Mix de cores – Da mesma forma como a gente vai misturar estampas, o look mistura as cores também. A Prada sugeriu o mix apenas nos acessórios, que muda a cara do visual, e está mais para truque de styling, que você pode fazer djá. Para não errar, escolha a mesma “temperatura” de cores, como o rosa x vermelho, e o azul x verde.Amarelo Fluo – A cor amarela aparece bem vibrante em alguns detalhes, como acessórios, no detalhe do top, ou sutiã. O ideal é usar este tônico com peças de cores neutras, como o preto, ou branco. Até com cores pastel, o look fica harmonioso Vestido longo com sandálias flat – Os vestidos de festa, brilhantes e metalizados, que a gente usava apenas em festas, foram liberados para momentos mais informais. Use com sandálias sem salto, e complementos mais esportivos. Mas tome cuidado com a ocasião, o ideal é você usar em festas ou eventos no final do dia, pode ser uma festa na praia, por exemplo, nada de sair pelas ruas a passeio com longo de paetê!Branco noivinha – A cor branca vai estar  nas festas de gala, ou você pode optar por um vestido de noiva prêt-à-porter, também uma tendência forte atualmente. Os vestidos são bem compridos, arrastando no chão, mas você também pode usá-los com as sandálias flatBolsa pequena com alças longas - A bolsa do verão 2011 é bem pequena, mas com as alças longas. Elas podem ser usadas no ombro, ou na transversal do corpo. Isso vai dar um tempinho na bolsa carteira que a gente usou até agora.Estampa única – O look pode ser peça única, como um macacão, ou vestido longo, até mesmo um conjunto de calça e blusa, mas a estampa é a mesma, dos pés à cabeça. A Empório Armani criou uma variação, trocando as cores do conjunto, mas a estampa continuou a mesma.Bjs matéria :Petisco
Novidades na Loja !!
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-07-21T09:57:00-07:00

Meninas a loja está cheia de novidades!!! calça saruel,short jeans,macação ,vestido,  saia, blazer de linho ...e muito mais.Venham conferir !!!confira alguns looks abaixo: Ahhh a loja ainda está com a mega promoção de 50% de desconto !!! Aguardamos por você!!
Melissa + Espaço Fashion
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-07-07T12:31:00-07:00

 Assim como faz com grandes nomes da moda ( Isabela Capeto,Jean Paul Gautier,Vivienne Westwood, Alexandre Herchcovitch e outros ) ,a marca de sandálias Melissa fez uma parceiria com a marca Espaço Fashion ! É a coleção Amazonista !!Para desenvolver a primeira Melissa a espaço Fashion escolheu a base do modelo Marine: uma sapatilha vazada, super confortável. Ela virá em 4 cores exclusivas - Céu (azul), Pitanga, Aurora (rosa nude) e preta - e tem um detalhe especial: um lacinho retrô aplicado na biqueira!Bem estilo anos 50,que será o hit do verão 2011...A coleção já esta a venda no site da Melissa: www.lojamelissa.com.brgostaram?BjsFoto:reprodução
Novidade Jeans !
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-07-24T05:48:00-07:00

Oi...Querem saber qual é o novo modelo de jeans que promete ser a cara de verão 2011 ?é o modelo 'Flare" , que é mais justo no quadril e coxa ,porém a boca é mais larguinha !! bem estilo Hyppie !!Pelas fotos acima,várias atrizes já aderiram a moda.foto: reprodução
Espaço Fashion na Elle !!
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-07-07T11:59:00-07:00

A estampa Vênus é um dos hits da linha Party nesse inverno. Além de ser deslumbrante, tem carinha vintage e combina duas das cores mais femininas: o rosa e o vermelho.A linha Party, utiliza tecidos nobres e beneficiamentos especiais…Bjs Fotos:reprodução
Couro de Verão !
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-07-04T09:12:00-07:00

As roupas de couro são peças usadas tradicionalmente no frio, e o que muita gente não sabe é que o efeito deste material não é aquecer, e sim bloquear o vento gelado. Obviamente desconsiderando o uso de qualquer forro, ou manta para aquecer. Sendo assim, não é estranho saber que shorts e saias de couro vão invadir o nosso verão, e já estão sendo usados na Europa. O hit é o modelo bem curtinho com a cintura alta, que tem modelagem de alfaiataria, o que deixa o visual mais arrumado. Você pode usar sem meia, ou se quiser aproveitar e dar um truquezinho de styling, use com meia e sandália. A francesa Céline foi quem lançou a tendência do couro de verão. Bjs  Foto e matéria:Julia Petit
Verão = Short Jeans !!
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-08-03T09:58:00-07:00

você pode fazer uso de um truque para deixar o seu visual muito mais estiloso. É um detalhe bem discreto, mas vai fazer a diferença. Aproveite a onda da hot pant ,que vai pegar forte no próximo verão, e puxe o forro dos bolsos frontais do shortinho. Para isso, o comprimento do short vai ter que ser bem curto, mas não tem problema, é assim que vai ficar legal, mas com coerência, a gente tem que saber qual é a melhor ocasião para apostar no visual. Se achar que está muito descoberta, ou não está tão quente assim, você pode complementar com uma meia calça por baixo. Se for fina, dá pra montar um look para a balada; grossa, dá para usar todo dia, e sem meia, use em momentos de lazer. Foto e matéria :petisco
Novos Risquè !
Autor: Mylla Braga | Publicado: 2010-07-05T08:00:00-07:00

 A Risqué lançou oficialmente a nova coleção de esmaltes by Reinaldo Lourenço primavera/verão 2010/2011 dia 1º de julho.A linha foi toda inspirada no Pop Art e apresenta oito cores, entre as foscas: Risqué Tubinho, cinza; Risqué Twiggy, um tom coral mais fechado; Risqué Pop, tom rosa e Risqué Cigarrete, a cor do momento, o azul esverdeado, e as cremosas: Risqué Vanguarda, um vermelho tomate; Risqué Coque, um vermelho fechado da tendência sangria; Risqué Meia Calça, tom na cor da pele e Risqué Cintura Baixa, um rosa cremoso mais aberto. As novidades estarão à venda a partir de setembro matéria: Tamyris Collis
Autor: Arquitetura do Sono Colchões Terapêuticos | Publicado: 2012-11-13T09:16:00-08:00

O que é Polissonografia ? Polissonografia é um exame que faz o registro completo da atividade elétrica cerebral, da respiração e de sinais indicativos de relaxamento muscular, movimentos oculares, oxigenação sanguínea, batimento cardíaco, conforme o objetivo do estudo do sono. A Polissonografia é indicada para diagnóstico de diversos distúrbios do sono, incluindo Apneias e Roncos. Assim, é útil para o diagnóstico de insônia e dos distúrbios respiratórios do sono, sonambulismo, terror noturno, ranger de dentes (bruxismo), fibromialgia e outros.Como é realizada a Polissonografia ? A polissonografia é realizada sob a supervisão de profissional técnico especializado. O paciente deve dormir com sensores fixados no corpo e que permitem o registro de diversas funções durante o sono. Os sensores (ou eletrodos) são fixados de maneira a permitir ao paciente movimentar-se durante o exame, não atrapalhando o sono.

Quais as vantagens da Polissonografia ? A polissonografia oferece várias vantagens. Uma delas é que permite identificar diversas alterações intrínsecas do sono, assim como distúrbios relacionados ao sono, como é o caso dos distúrbios respiratórios. As múltiplas variáveis registradas na polissonografia tornam a interpretação do exame mais fácil. A polissonografia permite ainda um ajuste mais flexível dos parâmetros avaliados, permitindo assim avaliar melhor as repercussões respiratórias sobre o sono e vice-versa. Outra vantagem é presença do profissional técnico, que pode intervir durante a realização do exame, sempre que necessário, além de ser importante para dar todo o apoio necessário ao paciente. A presença do profissional técnico permite ainda o ajuste na pressão do CPAP (aparelho para auxiliar a respiração de pessoas que tem Roncos e Apnéias do Sono) quando necessário.
Autor: Arquitetura do Sono Colchões Terapêuticos | Publicado: 2012-10-15T14:29:00-07:00

                     Tudo sobre o refluxo

O refluxo é um serio problema que esta fazendo parte da vida de muitas crianças que estão nascendo nos dias de hoje, esse problema funciona da seguinte maneira.

As crianças hoje estão mamando e logo recogita, ou seja vomita o que comeu, isso acontece por comer e beber água, ou líquido perto da refeições, em casos de bebes é por comer e ficar deitado.

Isso pode trazer problemas sérios na crianças, ou em adultos também, problemas por causa do acido do estomago e muitos outros e pode ate causar falta de ar.

O que fazer então.

Em crianças o ideal é arrumar um travesseiro especial para refluxos, assim para adultos também, ele começa com uma altura baixa e vai aumentando, ele é inclinado, quando comer algo você deve esperar no mínimo meia hora para tomar algum liquido, isso pode causa o refluxo também.
OITO MANEIRAS PARA SE DORMIR BEM
Autor: Arquitetura do Sono Colchões Terapêuticos | Publicado: 2012-11-09T12:16:00-08:00

 

 

 

 

Não basta dormir muito para ter um sono bom. Ter um descanso adequado significa organizar as memórias do dia anterior e preparar o corpo para o próximo – sem aquela sensação de que não descansou nada.

Para você ter uma boa noite de sono, o neurologista Leandro Teles, de São Paulo, enumerou oito passos que são tiro e queda antes de cair na cama.

1- Ambiente Primeiramente, o local em que você irá dormir precisa ter uma iluminação adequada, ser silencioso e aconchegante. Isso quer dizer: janelas que seguram o ruído, luz com incidência indireta e decoração com cores neutras. Também é importante, principalmente no caso dos casais, ter uma cama de tamanho confortável;

 2- Rotina Ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias é fundamental para quem quer ter um sono regular. É só nos lembrarmos das férias, feriados e viagens longas. A falta de rotina leva ao aparecimento de várias complicações;

 3- Atividade Física Vale tudo: correr, pedalar, malhar... O exercício físico ajuda ter uma noite de sono tranqüila – principalmente quando o esporte é feito no período da manhã. Se não tiver jeito, evite exercitar-se nas duas horas que antecedem o descanso;

4- Alimentação Refeições mais leves e em pequenas quantidades devem ser a principal opção quando se aproxima a hora de dormir. Também fique atenta à ingestão de líquidos – eles devem ser consumidos de forma moderada, para você não precisar ir ao banheiro durante a noite. Também evite alimentos que são estimulantes: café, chá mate, refrigerante de cola, chocolate etc.

5- Atividade Mental À noite, prefira atividades mais “passivas”, como ouvir música ou mesmo ler um livro. Na medida do possível, tente se desligar dos problemas do trabalho ou dos compromissos que você terá no dia seguinte. Fique longe da exposição exagerada às telas de eletrônicos, como celulares, tablets e notebook - e não se engane, pois a TV, apesar de ser uma atividade que não exige esforço, emite uma luz intensa;

 6- Cochilo Se der, repouse por cerca de 30 minutos após o almoço – esse descanso restabelecerá a capacidade física e mental. Com um bom rendimento à tarde, o sono durante a noite será até melhor;

 7 - Medicações para dormir Utilize-as apenas sob indicação médica. Isso porque muitos desses remédios geram dependência física e psíquica;

8 – Atenção aos sinais Depressão, ansiedade, obesidade, refluxo etc. Várias doenças pioram a qualidade do sono. Isso sem falar no bruxismo, sonambulismo, apneia do sono, ronco... O melhor nesses casos é procurar um médico para diagnosticar e tratar adequadamente cada caso.