capoeira
Autor: Rogerio Carneiro | Publicado: 2012-04-29T09:43:00-07:00



A prática da capoeira exige do praticante uma considerável flexibilidade, por exigir grades amplitudes de todas as articulações. Incluir no treinamento de capoeira treinos de flexibilidade pode contribuir consideravelmente para a melhora do desempenho do aluno. Por isso conhecer os métodos de treinamento de flexibilidade faz-se tão importante para a prática da nobre arte brasileira.



GONÇALVES (1970), de forma arcaica, descreve flexibilidade como qualidade física que o desportista tem para dobrar-se sobre as próprias articulações. Para BLANKE (1997) e WERLANG (1997) flexibilidade é a capacidade que cada articulação tem de mover-se em amplitudes de movimentos específicos. HOLMANN &amp; HETTINGER&nbsp;(1989) definem flexibilidade como movimento máximo de extensão voluntária em uma ou mais articulações.&nbsp;



A flexibilidade classifica-se em ativa, passiva e anatômica.&nbsp;



Flexibilidade ativa - (FAt): possibilidades de movimento de uma determinada articulação a qual se encontra limitada pelos músculos antagônicos que limitam o movimento.



Flexibilidade passiva - (FP): Consiste na não participação do indivíduo, para em relaxamento evitar a participação dos músculos antagônicos.



Flexibilidade anatônica - (FAn): refere-se a flexibilidade real da articulação, livre de ligamentos, cápsulas ou músculos que limitem os movimentos, este só é possível a cadáveres.



Do ponto de vista quantitativo temos FAt &lt; FP &lt; FAn.&nbsp;



O bom nível de flexibilidade varia com as necessidades de cada indivíduo, permitindo a sujeito realizar suas atividades realizar suas atividades diárias sem dores ou lesões.



ANDERSON (1993) afirma que dentre os benefícios que se pode atingir com os exercícios de alongamento &nbsp;destacam-se:



- Redução das tensões musculares;

- Benefícios para a coordenação;

- Maior grau de mobilidade;

- Desenvolvimento da consciência corporal;

- Melhora da capacidade mecânica dos músculos e articulações.





&nbsp;Conhecer as técnicas de alongamento para melhorar a flexibilidade dos alunos nas aulas de capoeira, é de vital importância, a medida em que a prática da capoeira exige grande amplitudes angulares. KENDALL &amp; McCREARY (1987), relatam que os ganhos de mobilidade articular e alongamento são proporcionais ao tempo que o segmento levou para ficar retesado, logo os exercícios de alongamento devem ser gradativos afim de, evitar comprometer alguma estrutura tecidual.



Dentre as técnicas de alongamento propostas por ANDERSON (1993) &amp; BLANKE (1997) destacam-se:



ALONGAMENTO PASSIVO ou ESTÁTICO: mostra-se a técnica mais segura pois apresenta menos risco de lesão tecidual. Consiste em permanecer em determinada postura e receber uma força externa para que os movimentos sejam efetuados, isso graças a capacidade de descontração ou estiramento dos antagonistas. A descontração acorre sem contrair ou "fazer força" conservando a posição final de 5'' a 60''.



ALONGAMENTO ESTÁTICO COM CONTRAÇÃO DOS ANTAGONISTAS: movimenta-se o seguimento a ser alongado até o desconforto moderado, realizando uma contração dos músculos antagonistas. Mantem-se a posição final de 5'' a 60'.



ALONGAMENTO SUAVE: consiste em estender a musculatura até o limite de uma pequena tensão, mantendo a posição final por no máximo 30''.



Empregar as técnicas de alongamento em aulas de capoeira contribui diretamente para a melhora da performance do alunos além de evitar lesões teciduais por falta de flexibilidade ou ainda por exercícios de alongamento realizados de forma incorreta ou displicente.