Autor: Seneya Helena | Publicado: 2011-11-10T13:32:00-08:00



A cronobiologia a seu favorLeila Navarro
Autoajuda

            
A cronobiologia a seu favor

A cronobiologia é uma nova área da biologia contemporânea que estuda os  "relógios biológicos", ou seja, os mecanismos que cada ser humano têm e  que se traduzem em alguns hábitos diários. Essa disciplina possui  diversas pesquisas na comunidade científica inclusive com o intuito de  melhorar a qualidade de vida.

E para melhorar a qualidade da sua vida vale a pena utilizar algumas  regras e segui-las sempre que possível, respeitando os horários e  limites do seu corpo. Disciplina e determinação são muito importantes,  portanto, insira uma rotina saudável ao seu dia-a-dia. Veja as nossas  dicas.

Hora de acordar
Um bom horário é despertar entre 7 e 8 horas da manhã. Quem gosta de  acordar tarde já começa o dia em desvantagem. A partir das 6h, o corpo  produz um hormônio chamado cortisol que faz acordar. Entre 7h e 8h, a  taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de  horário é ideal para acordar com facilidade e com grande disposição. 
Dica: Não volte a dormir! Isto é um erro! Por volta das 9h o corpo  começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um  sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau humor. 

Prazer
Uma bom horário para folias amorosas é das 9 às 10 horas, pois a taxa de  serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu ápice. O  prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é uma boa  hora para marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também  estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais e vão  lhe ajudar a sentir menos dor. 

Trabalho
Um horário excelente para o trabalho é das 10 às 12 horas. Nesse período  o estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo  (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é  retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. 
Depois que as endorfinas presentes entre as 9 e 10 horas da manhã  desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento  certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração. 

Descanso
O horário ideal é entre as 13 e 14 horas. A moleza que dá depois do  almoço não se deve unicamente à digestão, mas também a uma queda de  adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição,  basta uma sesta de 20 minutos. 

Movimento
A forma física encontra o seu ápice no meio da tarde, entre 15 e 16  horas, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não  há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas  ainda não encontraram uma explicação para o fato. 

Rush
A partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição  e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e  evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a  atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico. É  uma hora certa para mandar as crianças fazerem a lição de casa, por  exemplo. 

Pileque 
O horário entre as 20 e 21 horas costuma coincidir com o aperitivo de  antes do jantar. É importante saber que é também o momento em que as  enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado  bem mais rápido. 

Sono
A melatonina (hormônio do sono) invade progressivamente o corpo a partir  das 18h. Mas é às 20 horas que aparece o primeiro momento ideal para  dormir, sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair  no sono, fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a  secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento. 

Regeneração
Das 21 à 1 hora da manhã é uma fase muito importante do sono porque  coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento,  indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse  hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam  armazenados no cérebro. 


Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière

Por Leila Navarro, palestrante.