12 erros comuns cometidos nas academia
Autor: rogerio personal trainer | Publicado: 2014-03-29T19:30:00-07:00




Ganho de massa
muscular, emagrecimento, saúde. As pessoas praticam atividade física com
objetivos diversos. Para alcançar a meta, não basta se exercitar, é preciso se
exercitar do jeito certo.


Exagerar na carga, pular o aquecimento e seguir
sempre a mesma série são alguns erros que atrapalham o progresso na academia.
"Fazer qualquer exercício de maneira incorreta pode causar lesões
articulares e musculares, fadiga excessiva, câimbras, falta de ar e diminuição
do desempenho e dos resultados nos treinamentos". Conheça alguns erros
comuns na academia.



1-Fazer apenas
musculação ou exercício aeróbio&nbsp;

Ambas as modalidades são
complementares. "No caso das pessoas que fazem musculação, atividades
aeróbias, como a corrida, aumenta a capacidade do sistema de oxigenação, pouco
trabalhado no levantamento de peso". Já quem se dedica apenas ao exercício
cardiovascular precisa da musculação para prevenir lesões, com pouca massa
magra, o trabalho das articulações fica limitado e fragilizado. Uma das formas
de combinar as duas modalidades é o treinamento em circuito, que consiste em
fazer exercícios de musculação sem pausas entre eles. Esse treinamento eleva a
frequência cardíaca e queima mais calorias do que a musculação
convencional.&nbsp;

2-Não
respeitar o intervalo entre as séries&nbsp;

O descanso entre séries é essencial
para o músculo se recuperar para a próxima rodada de repetições. É nesse
intervalo em que há a liberação de hormônios importantes para o crescimento
muscular, o aumento da força e a queima de gordura: o GH e a testosterona. O
Colégio Americano de Medicina do Esporte sugere intervalos de 2 a 3 minutos
entre as séries de musculação.&nbsp;

3-Esquecer-se
de alongar&nbsp;

A flexibilidade facilita a
movimentação correta do corpo e potencializa o rendimento de exercícios como
musculação e corrida. Por isso, o alongamento é importante. A recomendação é
alongar-se em dias ou horários diferentes do treino aeróbio e anaeróbio e
respeitar o próprio limite de alongamento. "A falta de flexibilidade causa
encurtamento dos músculos, o que dificulta o movimento e diminui a força".&nbsp;

4-Passar os
limites do corpo no exercício aeróbio&nbsp;

A corrida, o ciclismo e outros
exercícios aeróbios beneficiam o sistema cardiovascular e aliviam o stress,
desde que praticados dentro de um limite saudável. Dores musculares mais fortes
do que o normal durante o exercício e no dia seguinte à prática são conhecidos
sinais de que se ultrapassou o limite. Outra evidência é a falta de ar.
"Se uma pessoa sentir falta de ar durante o exercício, precisa diminuir o
ritmo.

Antes de começar a praticar treinos aeróbicos, é
recomendável submeter-se a um teste ergométrico, exame que avalia a resposta
cardíaca a diferentes intensidades de exercício e define a frequência cardíaca
máxima individual. O teste pode, ainda, diagnosticar sintomas relacionados a
doenças no coração. Outra dica é, durante o exercício, utilizar um frequencímetro,
dispositivo que mede a frequência cardíaca. "Na falta do aparelho, a
sensação subjetiva do esforço leve, moderado, forte e muito forte o que também
serve de parâmetro”.&nbsp;

5-Exagerar na
carga&nbsp;

Esse é um erro comum entre os adeptos
da hipertrofia, modalidade de musculação focada no ganho de massa muscular. A
cada contração, as fibras musculares sofrem microlesões, que, ao se
regenerarem, tornam o músculo mais resistente e volumoso, o desejo de todo
atleta. O problema é que o peso exagerado pode fazer o músculo se distender
demais e, no processo de regeneração, criar fibroses, machucados que causam
perda de elasticidade. "Além disso, ao exagerar no peso, a pessoa
transfere o esforço do exercício para outras articulações e, principalmente,
para as costas, o que pode lesionar seriamente a coluna".&nbsp;

6-Seguir
treinos muito longos para emagrecer&nbsp;

Caminhar na esteira por uma hora? Se
o desejo é emagrecer, essa não é a melhor estratégia. Treinos longos de baixa
intensidade, além de ser um convite à monotonia, queimam menos calorias do que
os curtos (até 30 minutos de duração) e intensos, que mantêm os batimentos
cardíacos acima de 80% da frequência cardíaca máxima. "Em exercícios de
alta intensidade, o metabolismo permanece acelerado por até uma hora após o
treino”. O campeão de queima calórica é o treino intervalado, que consiste em
alternar entre intensidades muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima)
e baixas a médias (até 70%). "Manter a mesma intensidade por 30 minutos,
mesmo que alta, gasta 50% menos energia do que intercalá-las".&nbsp;

7-Seguir
sempre a mesma planilha de exercícios&nbsp;

Os músculos precisam de estímulos
variados para se desenvolver. Passar mais de três meses repetindo a mesma série
de musculação faz com que os músculos se adaptem ao exercício e parem de
crescer. Pequenas variações já trazem resultados. "Mudar a forma de pegar
o peso ou a posição do banco já oferecem um novo estímulo ao
organismo".&nbsp;

8-Pular o
aquecimento

O aquecimento é uma das etapas mais
importantes do treino, principalmente para quem treina com cargas altas e ritmo
forte. Caminhar ou correr por 15 minutos na esteira prepara os músculos para o
estímulo da musculação. "Caso os músculos não estejam prontos e sejam
recrutados de maneira intensa, podem sofrer lesões e distensões
musculares".&nbsp;

9-Vestir
roupas impróprias&nbsp;

Usar roupas que facilitam a
realização dos movimentos é essencial na prática de exercícios. O mito de que
quanto mais quente for a vestimenta e mais suor ela produzir, mais calorias são
queimadas, deve ser abandonado. Uma roupa quente pode bloquear a saída do suor,
causar desidratação e baixar a pressão. Prefira peças leves e frescas.&nbsp;

10-Negligenciar
a postura nos exercícios&nbsp;

A postura correta é aquela em que a
coluna está alinhada ao centro de gravidade do corpo. Essa posição é mais
confortável e evita machucados na coluna. A supervisão de professores e o
auxílio dos espelhos ajudam a encontrar a posição adequada. "É importante
lembrar que nem sempre manter a coluna totalmente reta é o ideal. “Por isso, o
acompanhamento do educador físico é importante, sobretudo nas primeiras vezes
em que o exercício for feito”.

Para quem faz uso dos cinturões posturais (que
ajudam a pessoa a estabilizar a coluna e, assim, pegar mais peso), a chance de
criar dependência é grande. "Quando a pessoa fizer algum exercício sem o
acessório, ela poderá ter uma lesão na lombar ou na coluna. O cinturão foi
feito para halterofilistas. Frequentadores normais de academia não devem
usá-lo".

11-Não ter uma
rotina de treino&nbsp;

Treinar uma semana sim, duas não;
sumir da academia por um mês; não se exercitar por quatro dias seguidos. Esses
são alguns exemplos de falta de rotina no treinamento. "Caso a pessoa não
mantenha a regularidade no treinamento, ela não colherá benefícios cardiovasculares
e musculares. O corpo precisa ser exercitado regularmente para sair da fase de
acomodação e fazer as mudanças necessárias para se adaptar ao estímulo do
exercício".&nbsp;

12-Exercitar
apenas alguns grupos musculares&nbsp;

O corpo é formado por músculos
antagonistas e agonistas, que se sustentam e trabalham simultaneamente, um
exemplo é o abdômen e a lombar. Para que os treinos tenham bom aproveitamento,
é preciso que esses grupos musculares estejam em equilíbrio. "Caso a
pessoa exercite o anterior de coxa e deixe de trabalhar o posterior, por
exemplo, o joelho ficará fragilizado e mais suscetível a lesões".
Exercitar o corpo como um todo também é importante para a realização correta
dos exercícios, principalmente aqueles que não isolam o músculo, feitos com
pesos livres