A Dieta das Celebridades : DUKAN DIET !
Autor: Menina Se Maquiando  | Publicado: 2013-05-21T11:53:00-03:00

Olá meninas tudo bem com vocês ? Espero que estejam todas bem e muito felizes :)
Bom meninas primeiramente,quero me desculpar com vocês leitoras por estar bem ausente do blog, devo uma satisfação a vocês ,estou ausente porque comecei a trabalhar e agora já estou me acostumando com os horários malucos de trabalhar em um mercado . Prometo de hoje em diante vai ter vídeos todas as segundas,quartas e sextas-feiras pra vocês e post todos os dias !

Bom Agora vamos ao que interessa que é o post eu FINALMENTE comecei uma dieta hoje segunda-feira e vou leva-lá adiante ate conseguir a minha meta e a dieta tenho certeza que vocês já devem ter ouvido falar
é a dieta DUKAN ! eu vou deixa-lá aqui em baixo pra quem quiser perder uns KG assim como eu pra ver
se gosta e quer seguir comigo ! LEMBRANDO MENINAS É SEMPRE BOM PERGUNTAR PARA O MÉDICO OU PASSAR POR UM NUTRICIONISTA pra ver se ela se adapta com seu estilo de vida !!!

FASE ! ATAQUE 
É a etapa mais radical e curta : você pode escolher segui-lá de um a cinco dias .O objetivo é preparar o organismo para responder melhor a dieta . Carne,peixe e ave podem ser consumidos à vontade.Mas, se quiser sugestões ai vão minhas dicas :)

Café da manhã : 1 pode de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura +3 fatias de peito de peru light +1 xic. de chá verde

opção 2 : omelete(1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet +1 copo de (200ml) de aguá de coco

Lanche da manhã : 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% de gordura )

opção 2 : 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro )

Almoço: Opção 1 :1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido
opção 2 : 2 postas de peixe (namorado,bedejo) assado +1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano

Lanche da tarde : opção 1 : 1 fatia média de queijo minas frescal 0% de gordura + 1 taça de gelatina diet +1xic. de chá branco

opção 2 : 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura + 2 fatias de peito de peru light +1 copo de (200ml) de aguá de coco

JANTAR : opção 1: 5 col. de sopa de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st peter assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% de gordura

opção 2 : 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu ( queijo de soja )

Alimentos liberados
Na primeira fase você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos :
carne magra : vitela e boi sem gordura, grelhadas,assadas ou cozidas.
care branca : aves (com exceção de pato e coelho)
Peixe todos magros gordurosos,brancos ou não crus ou cozidos
miúdos : fígado, rim e língua de vitelaFrutos do mar : camarão,lula e marisco.Frios : presunto magro,presunto de frango e peito de peru light.Laticínios :queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia no máximo)Ovo: dois por dia no máximo.Água é importante : ela facilita o funcionamento dos rins e evita que fiquem sobrecarregados com a proteína.Beba de 2 a 3 litros de por dia. Você pode consumir chá e café (sem açucar).Temperos: você pode usar ervas, alho,cebola para preparar a comida e o minimo de gordura (azeite de preferencia) para refogar os alimentos.FASE 2: TRANSIÇÃO Nesta etapa você pode por verduras e legumes á vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja : um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado .'CAFÉ DA MANHÃ :Opção 1 : omelete &nbsp;(1 gema e 2 claras )com mussarela light , presunto magro tomate e orégano + café (use adoçante)OPÇÃO 2 : 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% de gordura +1 taça de gelatina diet +1 xíc. de chá de hortelã.LANCHE DA MANHÃ : Opção 1 : 1 pepino em palito.Opção 2 :2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)ALMOÇO : Opção 1 : 1 prato(raso) de salada de folhas verdes (alface,agrião,rúcula,escarola) e tomate +3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola,alho,pimentão e1 fio de azeite,Opção 2 : 1 prato (raso) de saladas de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe ( salmão,atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada.LANCHE DA TARDE : Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet .Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light .JANTAR: Opção 1 : 1 prato (raso) &nbsp;de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce +1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) +3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola .Opção 2 : 1 prato(raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão +4 col.(sopa) de picadinho de carne com pimentão +3 col.(sopa)de brócolis refogados com alho.CEIA : Opção 1 : 1 taça de gelatina diet .Opção 2 : 2 fatias de presunto magro ou (chester defumado)FASE 3 CONSOLIDAÇÃO : Se você emagreceu tudo o que queria está pronta para começar a fase 3 .Ela é calcula em função do peso perdido : 10 dias para cada quilo que se foi . Exemplo: se você perdeu 5 kg deve seguir essa fase por 5 vezes 10 dias ou seja 50 dias proteínas e vegetais continuam sendo prioridades sem a necessidade de alternância.*Introduza as frutas e duas fatias de pães uma vez ao dia. tubérculos e cereais integrais podem se consumidos em duas refeições na semana. Abaixo 2 opções de cardápios . Nas demais refeições siga como indicado nos cardápios da fase 2.CAFÉ DA MANHÃ: Opção 1 : 2 torradas integrais com requeijão light +manga media em pedaços + 1 copo de leite de soja light.Opção 2 :2 fatias de pão integral light com uma fatia de queijo minhas e 1 fatia de peito de peru + meio mamão papaia + 1 xic. de café( com ou sem adoçante) LANCHE DA MANHA: Opção 1 : 1 pode de iogurte light de morangoOpção 2 : 3 fatias de peito de peruALMOÇO : Opção 1 : 1 filé de peixe com molho de tomate + 3 col.(sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de salada de grão-de-bico +1 prato (raso) de salada de alface americana e chicóriaOpção 2 : 3 col.(sopa) de carne seca acebolada +3 pedaços pequenos de mandioca cozida +2 col.(sopa)de lentilha + 1 prato(raso) de salada de agrião e tomateLANCHE DA TARDE: Opção 1 : 2 fatias de queijo minas light + 2 fatias de presunto magro.Opção 2 :1 pode de iogurte natural + 2 fatias de presunto de frango.JANTAR : Opção 1: 1 fatia grande de carne assada + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate + 1 prato(raso) de salada de rúcula com palmito.Opção 2 : 1 filé de peixe grelhado + 3 col.(sopa) de abóbora refogada + 1 prato(raso) de alface e 2 col. (sopa) de cenoura raladaCEIA : Opção 1 : 2 fatias de queijo minas light .Opção 2 :1 pode de iogurte light .Agora você também tem direito a : 1 porção de fruta (exceto, banana,abacate,cereja,e castanha por dia : considere porção 1 unidade para frutas de tamanho médio como maçã, pera,laranja,pêssego ou nectarina.Para as frutas maiores ou menores a porção é 1 taça de morangos ou uma fatia de melão ou de mamão ,dois kiwis, dois damascos,uma manga pequena ou metade de uma grande.2 fatias de pão integral por dia se quiser pode espalhar um pouco de margarina ou manteiga light1 porção de (40 gramas)de queijo: prato,emmenthal,guyère e provolone -eles passam pelo processo de cozimento e tem menos gorduras que os fermentados como o gorgonzola ,camembert e brie .Queijos brancos são liberados desde que não contenham mais de 20% de gordura2 porções de carboidratos complexos por semana, priorizando a seguinte ordem: massa integral ou grano duro (1 escumadeira) polenta (1 fatia media) lentilha,feijão,ervilha seca ou grão-de-bico (4col. de sopa)arroz integral ou batata (3col. de sopa)esta fase também da direito a duas refeições semanais de "gala" quando é possível consumir qualquer tipo de alimento,com duas condições :nunca repetir o prato e não fazer duas refeições deste tipo seguidas .Intercale ao menos uma refeição ao meio dessas duas de gala e por medida de segurança , é fundamental eleger um dia da semana para fazer a dieta só com proteínas a mesma adotada da fase 1 .FAZE 4 : ESTABILIZAÇÃO : &nbsp;Pronto a partir daqui nada mais é proibido você pode ter uma alimentação normal ,porém uma vez na semana deve repetir um dia do cardápio da fase 1 só com proteína (isso a vida toda) é o segredo para não voltar a engordar outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa de farelo de trigo e de aveia . São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas .Bom meninas é isso o post de hoje espero que tenham gostado e deixem seus comentários vou adorar ler e responder todas vocês !Beijinhos e até o próximo Post