Exercícios para fortalecer os pés!
Autor: Ivy Lioncourt | Publicado: 2012-03-30T18:17:00-07:00

&nbsp;Boa noite queridos! Acabei de ler um arquivo com dicas de&nbsp;exercícios&nbsp;para fortalecer a musculatura dos pés , achei muito interessante e útil como muitas pessoas não conseguiram fazer download vou disponibilizar aqui no blog e como sempre, poderemos fazer um bate papo bacana sobre o post e tirar nossas dúvidas afim de nos aprimorarmos. Aproveitemmm!





Alguns estudantes de ballet e até mesmo bailarinos
profissionais têm técnica acurada e dançam muito bem, no&nbsp;entanto sofrem
com pés fracos, algo que é um verdadeiro problema, uma vez que bailarinos devem
ter&nbsp;pés fortes, não só para ter um bom equilíbrio e bom trabalho de pontas
como para evitar acidentes. Por isso, vou descrever alguns exercícios
para&nbsp;fortalecer os pés (a região&nbsp;do tornozelo). Então vamos lá!



1-Suba em eleve com os dois pés então, facça um plié
forçando o colo do pé para baixo.Estique as pernas e desça os calcanhares
devagar você pode fazer esse exercício em primeira ,segunda e quinta posições e
com os pés paralelos e sexta posição.



2-Faça elevés com um pé, mantendo o outro em coupé
faça em média 16 elevés em cada pé



3-Fique com a parte anterior (peito) dos pés em cima
de um degrau ou qualquer superfície mais elevada, mantenha os calcanhares numa posição
mais baixa em relação ao degrau e faça elevés

.

&nbsp;4-Trabalhe os dois pés de uma vez e&nbsp;só quando
realmente se sentir confiante tente trabalhar um pé de cada vez. Lembre-se de
se apoiar em algum lugar&nbsp;para evitar acidentes.



5-Sente-se com uma perna esticada, movimente o pé de

flex&nbsp;para ponta passando devagar pela meia
ponta 

Tente ao máximo fazer seus dedos tocarem o chão.



6-Sente-se com as duas pernas esticadas à frente (como
se estivesse em primeira posição), faça o mesmo movimento do exercício
anterior, mas com as duas pernas em en dehors Tentando encostar os dedos mindinhos no chão. Uma coisa que ajuda muito é fazer esses exercícios com caneleiras de 1Kg faça os elevés.





devagar e desça controladamente sem desabar o pé no
chão, o exercício terá mais efeito e&nbsp;também ajudará com o equilíbrio.
Quando esticar os pés, lembre-se de não&nbsp;dobrar os dedos. Você também pode
manter os pés esticados por 30 segundos antes de voltar&nbsp;para o flex, isso
aumentará a eficiência do exercício.







Lembre-se de fazer os&nbsp;exercícios frequentemente
para que&nbsp;tenham efeito. Você pode começar fazendo 8 vezes cada exercício e
depois tentar fazer 16 e32 vezes!


ALONGAMENTOS

Fazer alongamento não provoca lesões,&nbsp;é algo pacífico, suas&nbsp;sensações
sutis e revigorantes&nbsp;permitem a sintonia com os músculos.&nbsp;Não é
preciso submeter-se a disciplinas, fazer&nbsp;alongamentos proporciona
liberdade.&nbsp;Mas é necessário que se&nbsp;pratique devagar, especialmente no
início. Comece de leve e&nbsp;seja constante. Afinal, não há como entrar em
forma no&nbsp;primeiro dia. Todos podem fazer alongamentos, independente
da&nbsp;idade ou flexibilidade. Não é necessário estar no ponto máximo de
condição física, nem possuir habilidades atléticas.&nbsp;Se você tiver sofrido
algum problema físico, uma cirurgia nas articulações e músculos, ou se vier de
inatividade ou vida sedentária, é bom&nbsp;consultar um médico antes &nbsp;de começar um programa de exercícios ou
alongamento.



Por que Fazer ?

- Reduz as tensões musculares e dão a sensação de
um&nbsp;corpo mais relaxado;- Servem de benefícios para a&nbsp;coordenação;-
Aumentam o âmbito de movimentação;- Previne lesões como&nbsp;distensões
musculares, pois um&nbsp;músculo alongador resiste mais às tensões;- Facilita
as atividades de desgaste como corridas, tênis, etc;- Desenvolve a consciência
corporal e aprende a se&nbsp;conhecer;- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados
por tensões emocionais.