Autor: Espaço Arthurianno | Publicado: 2012-04-26T17:18:00-07:00


O QUE É MEDITAÇÃO?












A meditação reduz a
ansiedade, torna a respiração equilibrada e profunda e propicia uma melhor
oxigenação e frequência cardíaca. Ao contrário do que muitos pensam, meditar não
é ficar com a mente vazia, sem pensar em nada. Meditar é familirizar a mente,
de maneira constante e profunda, com um objeto virtuoso. &nbsp;&nbsp;Seu
reflexo no sono é um repouso mais sereno e tranquilo e sem interrupções. Ainda
no campo da saúde, ela atenua enxaquecas e resfriados, auxilia numa recuperação
mais rápida nos pós-operatórios e cria toda uma condição para que a digestão
alimentar se processe bem melhor, por que o aparelho digestivo está distendido,
sem tensão e, portanto, em condições de receber o alimento.

No campo psíquico,
a prática também mantém a pessoa num relativo estado de equilíbrio, com uma
lucidez que a impede de entrar em conflitos emocionais internos,
principalmente, de origem afetiva. Há, por parte de quem pratica, muito mais
clareza mental, objetividade, paciência, compreensão e justiça.




&nbsp;Meditação respiratória

O primeiro passo da meditação é parar com as
distrações e tornar a mente clara e mais lúcida. Isso pode ser feito
recorrendo-se à prática da meditação respiratória simples:

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Escolha um lugar tranquilo para meditar e sente-se
numa posição confortável. Você pode sentar-se na posição tradicional de pernas
cruzadas ou em qualquer outra posição confortável. Se preferir, sente-se numa
cadeira. O mais importante é manter as costas eretas para evitar que sua mente
se torne sonolenta.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Mantenha seus olhos parcialmente fechados e dirija
sua atenção para a respiração.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Respire naturalmente, de preferência pelas narinas,
sem tentar controlar o ritmo.



·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Tente se conscientizar da sensação que o ar provoca
ao entrar e sair pelas narinas.
<!--[if !supportLists]-->



Essa sensação é o objeto de sua meditação.




<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Tente se concentrar na exclusão de todas as outras
coisas.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Se você perceber que sua mente divagou e está
seguindo seus pensamentos, imediatamente retome sua concentração na respiração.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Repita isso tantas vezes quantas forem necessárias
até que a mente se acalme na respiração.



·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Se você praticar pacientemente dessa maneira,
gradualmente seus pensamentos distrativos desaparecem e você sentirá um senso
de paz interior e descanso, com a mente lúcida e tranqüila. Fique nesse estado
mental de calma por algum momento.&nbsp;
<!--[if !supportLists]-->
Ainda que a meditação respiratória seja somente um estágio preliminar da
meditação, ela é poderosa. Podemos perceber desta prática que é possível experimentar
paz interior e contentamento somente pelo controle da mente, sem depender de
nenhuma condição externa.

Quando a turbulência de pensamentos distrativos desaparecem, e nossa mente
torna-se tranquila, uma profunda felicidade e satisfação naturalmente florescem
do nosso interior. Este sentimento de satisfação e bem-estar nos auxilia nas
ocupações e dificuldades quotidianas.

Muito do estresse e tensão que normalmente experimentamos provêm da nossa mente
e muitos problemas que temos, incluindo males de saúde, são causados ou
agravados por esse estresse. Apenas fazendo a meditação respiratória por dez ou
quinze minutos por dia, seremos capazes de reduzir esse estresse.

Sentiremos uma calma, uma sensação de espaço na mente, e muitos de nosso
problemas corriqueiros irão sumir. Situações difíceis se transformarão em
situações fáceis de lidar, naturalmente nos sentiremos amados e bem dispostos
em relação às outras pessoas, e nossos relacionamentos sociais gradualmente
melhorarão.