Pressão alta: Hábitos saudáveis ajudam a controlar a doença
Autor: Hendrik | Publicado: 2011-09-20T13:11:00-03:00

Uma pessoa é considerada hipertensa quando a pressão arterial é igual ou  superior a 14 por 9. Apesar de ser considerado um mal crônico, a  pressão alta pode ser controlada por meio de hábitos saudáveis. Você  sabe controlar sua hipertensão?&nbsp;

O hipertenso não pode descuidar de seu peso&nbsp;
Recomenda-se que o hipertenso, caso tenha excesso de  peso, emagreça. "Hoje se sabe que as células de gordura, em especial a  abdominal, produzem substâncias que ajudam a aumentar a resistência dos  vasos, o que implica no aumento da pressão", explica o cardiologista  Luis Aparecido Bortolotto, diretor do Departamento de Hipertensão do  Hospital das Clínicas, de São Paulo.

A atividade física atua no corpo de quem sofre com a pressão alta.&nbsp;
Ela melhora o quadro, uma vez que ajuda na dilatação de vasos e emagrece.                                                                                                                                     
                                                              Além  de controlar o peso, a atividade física é aliada no controle da  hipertensão. Segundo o cardiologista Luis Aparecido Bortolotto, a  prática de 30 minutos diários, em cinco dias da semana, ajuda a regular a  pressão, já que o exercício diminui a atividade do sistema nervoso,  liberando adrenalina e dilatando os vasos sanguíneos. Entretanto, não é  recomendada a prática de musculação com carga muito intensa.
Fatores como o estresse podem piorar a hipertensão. A redução do estresse é tão importante que a Sociedade  Brasileira de Hipertensão criou no Dia Nacional de Prevenção e Combate à  Hipertensão Arterial a campanha "Menos Pressão" para incentivar as  pessoas a desenvolverem atividades prazerosas e cultivarem hábitos  saudáveis.
O cigarro afeta quem sofre de hipertensão arterialO cardiologista Luis Aparecido Bortolotto diz que,  embora a pressão aumente durante o ato de fumar, o cigarro não afeta  diretamente no quadro de hipertensão, mas está ligado a riscos cardíacos  associados. O fumo, junto à pressão alta, aumenta o risco de derrame e  infarto. Por exemplo, uma pessoa que fuma tem três vezes mais chances de  ter infarto do que uma que não fuma, assim como uma pessoa com  hipertensão.&nbsp;&nbsp;Quem sofre de pressão alta não pode consumir álcool&nbsp;Ao ingerir quantidades exageradas de álcool, há um  aumento na atividade do sistema nervoso simpático, fazendo a pressão  sanguínea subir. O ideal é que não se consuma, mas o limite é de 50 ml  de etanol por dia para homens e 25 ml para mulheres (algo em torno de um  copo de vinho ou uma garrafa pequena de cerveja).
O consumo exagerado de alimentos industrializados, enlatados e salgadinhos é prejudicial ao hipertenso&nbsp;&nbsp;Segundo a nutricionista Daniela Jobst, alimentos  industrializados, enlatados e salgadinhos em geral são ricos em sódio e,  por isso, devem ser evitados ao máximo. O problema está no consumo em  excesso. Para adultos com hipertensão, o consumo diário de sódio deve  ser de 4g. Ao consumir além do recomendado ele reterá líquido, o que  aumenta o volume de sangue nas artérias. O desequilíbrio na concentração  de plasma sanguíneo faz com que o coração acelere os batimentos,  provocando hipertensão.
O potássio é extremamente benéfico para quem sofre de hipertensão.&nbsp;&nbsp;Banana, melão, laranja e folhas escuras                                                                                                                                                                                                   Você  já ouviu falar na bomba sódio-potássio? Funciona assim: quanto mais  potássio você ingere, mais sódio você elimina de seu organismo. Por isso  é importante que se ingira boas quantidades de potássio, que, segundo a  nutricionista Daniela Jobst, pode ser encontrado em folhas escuras, e  em frutas como banana (em especial a nanica), laranja e melão. Além  disso, ela recomenda alto consumo de água, que aumenta o volume de  sangue, dilatando as artérias.
Alimentação ideal&nbsp;Alimentação abundante em vegetais e com baixo consumo de sal.                                                                                                                                                                                                   O  cardiologista Luis Aparecido Bortolotto indica que se devem consumir  cinco porções diárias de verduras, aumento no consumo de grãos e  diminuição do sal, laticínios e carboidratos. Para adultos hipertensos, o  consumo diário de sódio deve ser de 4g, equivalente a uma colher de  sobremesa, enquanto para não-hipertensos, bastam 6g. Quer saber o quanto  de sal tem em um alimento? Multiplique o valor do sódio no rótulo por  2,5. Por exemplo, um alimento com 500 mg de sódio representa 1,25 g de  sal.
Oleaginosas são parte importante da dieta do hipertensoElas dilatam os vasos sanguíneos                                                                                                                                                                                                      As oleaginosas (nozes,  castanhas, amêndoas) são sim ricas em gordura insaturada. No entanto,  não é isso que colabora para a melhora da pressão arterial, deixando  esse papel para a argina, substância encontrada nesse grupo. A  nutricionista Daniela Jobst explica que essa substância ajuda na  dilatação dos vasos sanguíneos, regulando a pressão. O consumo diário  recomendado fica em torno de uma colher de sopa de oleaginosas,  aproximadamente  5 ou 6 unidades.&nbsp;
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