Dieta rápida e eficiente para emagrecer
Autor: Dayane Silva | Publicado: 2016-05-21T07:04:00-07:00


Para conseguir resultados satisfatórios sem afetar seriamente a sua saúde, você deve seguir um plano de&nbsp;dieta para emagrecer&nbsp;de maneira adequada, baseado nas necessidades nutricionais únicas do seu corpo.&nbsp;Listamos abaixo algumas dietas populares que trabalham rápido e que realmente ajudam aperder peso.&nbsp;Escolha a que melhor&nbsp;se encaixa com você

1 –&nbsp;Dieta com alimentos volumosos

Essa dieta concentra-se na saciedade ou na sensação de plenitude e satisfação depois de ter terminado de comer. É baseada em comer alimentos de baixa densidade, que possuem poucas calorias, mas ricos em volume.&nbsp;Estes alimentos podem encher o seu estômago e fazer você se sentir mais completa por um longo período de tempo.

A dieta com alimentos volumosos realmente funciona na redução do consumo de energia, sem reduzir a quantidade de alimento que você come.&nbsp;Alimentos com alto teor de água, tais como melancias ou uvas, promovem uma sensação de satisfação e plenitude, mesmo com baixo número de calorias por mordida, e eles permitem ainda que você coma porções maiores.



Tipos de alimentos

Alimentos de alta energia contêm muitas calorias e são pobres em fibras e água.&nbsp;Eles ocupam relativamente pouco espaço no estômago e não criam sensação de saciedade até que você o ingira uma grande quantidade.

O Plano de Comer alimentos volumosos é dividido em 4 categorias:

1 – Alimentos muito baixos em energia densa:

A maioria são ricos em água e fibras, como frutas frescas e vegetais, produtos lácteos desnatados e sopas à base de caldo de carne;

2 – Alimentos de baixa densidade de energia:

Frutas e vegetais ricos em amido, cereais, massas, arroz, feijão, peixe, carne com pouca gordura, legumes e pratos mistos com baixo teor de gordura;

3-&nbsp;Alimentos com média densidade de energia:

Carne, queijo, pizza, batatas fritas, salada, pão, biscoitos, sorvetes e bolo;

4 –&nbsp;Alimentos de alta densidade de energia:

Bolachas, batatas fritas, doces de chocolate, biscoitos, nozes, manteiga e óleo;

Para perder peso, você deve reduzir alimentos das duas primeiras categorias, reduzir o tamanho das porções na categoria 3, 4.

2 –&nbsp;Dieta rápida

Nesta dieta você pode perder de 8 a 13 quilo dentro das primeiras duas semanas, depois continua diminuindo para 1 a 2 quilos por semana.

A dieta é composta por três refeições diárias, dois lanches e uma alimentação de alta proteína. Ela é focada em substituir carboidratos e gorduras ruins por bons carboidratos e gorduras boas.&nbsp;Comer estes alimentos com moderação vai ajudar você a&nbsp;perder peso&nbsp;e impedir que engorde novamente.

As três fases da dieta

Na primeira fase os hidratos de carbono devem ser quase completamente eliminados.

São eles: passas, mel, aveia, banana, pão, massas, batata doce, água de coco, quinoa e isotônicos.

Durante a segunda fase, eles são aumentados para 27%.

Enquanto que na terceira fase, aumente o consumo de carboidratos a 28 por cento de sua ingestão calórica diária.&nbsp;São eles: vegetais crus, legumes, feijão, nozes, sementes, integrais, frutas e laticínios com pouca gordura, etc.

Para manter o peso, você deve seguir o terceiro plano de fase por toda a vida.