Perguntas de Academia
Autor: ... | Publicado: 2011-11-14T08:41:00-08:00



1- Posso beber água durante o exercício?Não só  pode como deve beber água durante a atividade física para manter o equilíbrio do  corpo e sua hidratação. Além disso, a água participa de funções muito  importantes como: mobilização das gorduras, contração muscular, é meio de  transporte para nutrientes, reações metabólicas, controle da temperatura  corpórea. Durante o exercício deve se tomar cerca de 200 ml de água a cada 15  minutos.

2- Posso fazer exercício durante a menstruação?
Pode  sim, mesmo sentindo o desempenho prejudicado, o que é normal, a mulher deve se  esforçar para não quebrar a seqüência de treinamento. Os cuidados que devem ter  e quanto uma alimentação e uma hidratação adequada.

3- Quanto tempo de  atividade física devemos fazer por dia?
Depende tanto do condicionamento  do praticante como do seu objetivo. Em geral a atividade não pode ter menos que  30 minutos.

4- Quantos dias por semana é o ideal para se fazer  exercício?
Novamente o condicionamento e o objetivo do aluno vão definir  isso mais o indicado e no mínimo 3 vezes por semana.

5- É possível  perder gordura em partes isoladas do corpo ( gordura localizada )?
O  corpo utiliza três substratos energéticos como fonte de energia um deles são as  gorduras e não é possível direcionar de onde será retirada a gordura utilizada  pelos músculos durante atividade então se perde gordura com exercício como um  todo e não em partes isoladas.

6- Qual o melhor período do dia para  fazer atividade física?
O período que o praticante considera melhor. É  aconselhável manter sempre o mesmo período dia para uma melhor adaptação do  organismo e para atingir melhoras resultados.


7- O que é melhor  fazer exercícios com peso em pé ou sentado?
Depende da pessoa do  exercício. O importante é que a posição seja cômoda e não prejudique as  articulações.

8- Devo encaixar o quadril nos exercícios com  peso?
Quando se realiza um exercício em pé ou sentado não pois a  retificação da coluna ( deixa-la reta ) pode ser prejudicial as curvaturas da  coluna devem ser respeitadas. Em exercícios deitados caso dos abdominais não há  problema em se encaixar o quadril.

9- Quando devo alongar, antes ou  depois da atividade física?
Antes e depois. Antes para preparar a  musculatura evitar possíveis lesões e depois para um relaxamento dessa mesma  musculatura. Em dias de muito frio e recomendado uma atividade aeróbia leve  antes dos alongamentos. 

10- Como deve ser a respiração durante os  exercícios com peso?
Em principio o praticante deve se preocupar em  respirar o mais natural possível tomado sempre cuidado em não prender a  respiração o que pode ser prejudicial em alguns casos como por exemple em  praticantes hipertensos.

11- Pode-se fazer exercício durante a  gravidez?
Se a futura mão já for praticante pode sem problemas lógico que  o treinamento tem que ser reduzido com o passar do tempo e sempre com  acompanhamento médico. Já mulheres que nunca praticaram atividade física e  querem começar só por que engravidaram não é indicado a pratica de atividade  física durante a gestação.

12- Por que sentimos dor no dia seguinte à  atividade física intensa?
O trabalho muscular causa micro lesões normais  nos músculos e isto acarreta em dores. Estas não devem perdurar por mais de dois  treinos, se persistir pode significar que o treino e forte demais para o  praticante e deve ser revisto pelo professor.

13- De que maneira  consigo melhorar meu condicionamento físico?
Para um bom condicionamento  físico e necessario praticar freqüentemente atividades que englobem força,  resistência e flexibilidade.

14- Um hipertenso pode praticar atividade  física? O que acontece com sua pressão arterial durante o exercício?
Não  só pode como deve, sempre feita com acompanhamento de um profissional e com  respaldo médico, um programa de atividade física bem feito ajuda na redução dos  níveis de pressão arterial.

15- Quais os perigos de se realizar  atividades físicas em jejum?
Praticar exercícios em jejum deve ser  evitado pois essa pratica pode causar um estado de hipoglicemia e, como  conseqüência disto: desmaios, fraqueza, dores de cabeça e etc.

16- O  que são câimbras?
São nódulos de tensão muscular suas causas ainda não  são bem definidas mais geralmente estados de fadiga muscular, exaustão, acumulo  de lactato ou falta de alguns sais minerais quase sempre acompanham as câimbras.  Para evita-las é preciso ter uma alimentação equilibrada, realizar exercícios na  intensidade adequada e não esquecer dos alongamentos.

17- Suar  emagrece?
Não. O suor corresponde a perda de água e sais minerais, que  devem ser repostos. A diminuição de peso resultante de se transpirar muito e  atribuído a perda de água e não de gordura portanto não emagrece.

18-  Ginástica passiva da algum resultado?
Apenas num primeiro momento e tão  somente com indivíduos sedentários. À medida que os músculos vão adquirindo uma  certa resistência o estimulo da ginastica passiva se torna  ineficaz.

19- Como funciona o gel redutor?
O gel redutor é  geralmente feito a base de cânfora. Esta contém substâncias que possibilitam  desidratação do local por aquecimento local, causando a diminuição do volume por  algumas horas, porém, não a queima de gordura. 

20- É saudável  eliminar os carboidratos da dieta?
Não. Nenhum nutriente deve ser  eliminado da dieta, principalmente o carboidrato, que desempenha diversas  funções entre elas, é a principal fonte de energia do organismo. A glicose é  indispensável para a manutenção do tecido nervoso e, sob circunstâncias normais,  é a única fonte de energia para o cérebro. Além disso as dietas ricas em  gorduras podem trazer problemas cardiovasculares a longo prazo.

21- Se  fizer musculação com muito peso corro risco de ficar muito musculosa ( mulheres  )? 
Não. Naturalmente as mulheres não atingem grandes volumes musculares  pela quantidade reduzida do hormônio testosterona que o principal responsável  pelo ganho de massa muscular as mulheres tem cerca de 10 vezes menos este  hormônio que os homens, fazendo com que as mulheres atinja um ganho muscular  comparado com os homens.

22- Fazendo musculação a pessoa fica menos  flexível?
Não. O trabalho muscular correto já possui uma fase de  alongamento, o que evita a diminuição da flexibilidade e em alguns casos ajuda  ate a melhorar, mais isso não significa que uma boa sessão de alongamentos não  deva ser feita.

23- Em que circunstancias devo tomar suplementos  alimentares?
Apenas quando há deficiência de algum nutriente na dieta da  pessoa. Exemplo vegetarianos que tem uma dieta pobre em proteínas de alta  qualidade. 

24- Quais os efeitos colaterais dos esteroides  anabolizantes?
Problemas cardíacos, problemas renais, genicomastia,  agressividade, descontrole em todo sistema hormonal, enfarto, esterilidade, em  mulheres pode ocasionar o aparecimento de pelos e alterações na voz entre  outros. 

25- Musculação prejudica o crescimento de  adolescentes?
Não se a atividade for condizente com a idade do praticante  e se for bem conduzida a musculação pode ajudar no processo de crescimento e no  ganho de massa óssea pelos adolescentes.

26- Qual a velocidade ideal  para se executar os exercícios de musculação?
Depende do objetivo do  treino. Em geral, alunos de academia devem realizar os exercícios com velocidade  moderada para lenta, a utilização por exemplo de execuções rápidas são  utilizadas mais com atletas em que a atividade deles exija .

27- O que  é hipertrofia muscular?
É o aumento do volume ( tamanho) das células  musculares causando portanto o aumento do músculo.

28- Se fizer  atividade física durante um tempo e depois para corro o risco de  engordar?
Esse risco ocorre se o praticante consumir o mesmo numero de  calorias que consumia na época que treinava pois o que matem o peso e um balanço  calorico equilibrado ou seja consumir o mesmo numero de calorias que é gasto  quando esse balanço calorico fica positivo o numero de calorias consumido e  maios que o gasto o risco de engordar existe.

29- Exercícios  abdominais diminuem a barriga?
Ele ajuda na perca de gordura como  qualquer exercício pois queima caloria mais como já foi dito antes não a perda  de gordura localizada realizando exercícios específicos para aquela região a  principal função dos exercícios abdominais e a de fortalecer a musculatura  abdominal muito importante para manutenção de uma boa postura protegendo a  coluna .

30- Exercitar-se com roupa pesadas e sacos plásticos colados  ao corpo trazem resultado quanto ao emagrecimento?
Definitivamente não!  Está pratica pode levar o indivíduo a uma desidratação, pois ira provocar o  aumento da sudorese perdendo líquidos e sais minerais, isso provoca uma perca de  peso momentânea dando uma falsa sensação de emagrecimento.