Treinamento Tabata: potência, resistência e queima de gordura em apenas 15 minutos!!
Autor: Franklin Martins | Publicado: 2012-08-30T08:56:00-07:00



Constantemente nas academias vemos pilhas e pilhas de novos
exercícios que prometem melhorar o condicionamento, secar a gordura corporal ou
deixá-lo mais preparado em sua modalidade esportiva.&nbsp;

Porém nessa gama de
novidades existem muitos “achismos” tanto de treinadores, quanto de marombeiros
de plantão que treinam à anos, e acham de descobriram a RODA do treinamento. A
verdade é que ainda existem muitas novidades e poucas comprovações, e muitas
pessoas implementam essa metodologias em suas rotinas de treinamento sem saber
a real eficácia e riscos a saúde.


Recentemente uma nova metodologia de treinamento vem se
mostrando comprovadamente uma poderosa arma na área do condicionamento físico,
com diversos estudos evidenciando sua eficácia na melhora tanto da capacidade
aeróbia, quanto anaeróbia e diminuição do percentual de gordura, o que é muito
difícil de ser estimulado em uma única sessão de treino em outras modalidades.


Criado pelo Dr. Izumi Tabata, técnico da seleção japonesa de
patins e investigador do Instituto Nacional de Fitness e Desporto de Kanoya, o
“Treinamento Tabata” que leva o nome de seu inventor, hoje é um dos modelos de
treinos mais poderosos e que realmente oferece o que promete. Trata-se de um treinamento
intervalado agressivo e de alta intensidade, porém de curta duração, capaz de
elevar o condicionamento físico aos mais altos patamares, sendo um dos únicos
protocolos que capaz de elevar tanto a capacidade aeróbia máxima e anaeróbia
estimuladas em uma mesma sessão de treino.


Segundo estudos de Tabata e sua equipe, a amostra estudada que
incluiu este protocolo em sua rotina de treinamento, obtiveram aumento na
capacidade aeróbia máxima em 14% (uma medida da capacidade de consumo de
oxigênio do organismo – quanto mais oxigênio absorver, mais longe o com mais
intensidade poderá permanecer em atividade). Além disso, também observou-se melhora
na capacidade anaeróbia em 28% ( que mede a sua resistência na intensidade e
duração que pode permanecer em determinado esforço).&nbsp;

Por isso, o protocolo Tabata
é um programa de treino raro, na medida em que beneficia tanto os atletas de
resistência quanto os de potencia e velocidade.


Comparando a um outro estudo sobre o treinamento aeróbio
tradicional, os indivíduos que correram a 70% da capacidade aeróbia máxima
durante 60 minutos, durante o mesmo numero de semanas, obtiveram melhoras de
9,5% da capacidade aeróbia sem qualquer efeito na capacidade anaeróbia.


Outro benefício deste protocolo é o de aumentar
consideravelmente a taxa metabólica, onde após uma hora de sessão ela continua
alta por um longo período. Isso é extremamente eficaz na queima de gorduras. Por
isso o TABATA é muito eficiente para quem deseja diminuir o percentual de
gordura corporal



Quais exercícios podemos incorporar no protocolo Tabata?


O mais interessante deste método é a sua versatilidade de execução,
podendo ser adaptado para a especificidade de qualquer modalidade esportiva ou
simplesmente para aqueles que desejam melhorar seu condicionamento e qualidade
de vida, pois neste protocolo você poderá utilizar qualquer tipo de movimento sendo
específico do esporte ou não, exemplo:


Um judoca pode utilizar seu melhor golpe na velocidade máxima
por 20 segundos com 10 segundos de pausa durante 8 séries. Já um nadador, pode
realizar 8 sprints na mesma proporção de tempo, ou ainda um indivíduo qualquer
poderá realizar 8 exercícios na sala de musculação neste mesmo modelo para
melhorar seu condicionamento global.


Mas não se enganem, parece simples na teoria, mas é esmagador
na prática. O curto período de descanso entre as séries provoca uma fadiga
generalizada nos sistemas muscular, metabólico e cardiorespiratório, fazendo
com que dificilmente você consiga realizar 6 ou 7 séries se executados
corretamente, exigindo um preparo físico e mental do praticante para terminar o
treinamento.


Antes de se aventurar neste modelo agressivo de treinamento,
faça a lição de casa e certifique-se que está com a saúde em dia, através de
exames de rotina, e só inicie este ou qualquer outro programa sobre orientação
média e de seu treinador.


Eu já o realizei e meus clientes adoram, apesar do esforço os
ganhos são muito satisfatórios e em curto prazo, então desafie-se!!



Bons
Treinos!!



Franklin
Martins

Personal
Trainer e 2º Dan de Judô

CREF: 089839-G/SP &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;