Tudo sobre calorias,,como gastar,a quantia das calorias de cada alimento!!etc...
Autor: Bia Terra | Publicado: 2011-07-13T16:40:00-07:00

-CALORIAS                   DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS.
O                   QUE SÃO CALORIAS?CALORIAS podem ser traduzidas como                       toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente.                       São medidas de calor dos alimentos , o combustível                       do organismo , e elas são ingeridas através                       do que você come , como os carboidratos (pães                       , massas, legumes, frutas e verduras.) Estas são as                       primeiras a serem queimadas pelo corpo como fonte de energia,                       por isso são chamadas de CALORIAS RÁPIDAS.A segunda fonte de calorias é as gorduras                       e proteínas (carnes, óleos , vegetais, leites,                       queijos e ovos). Apesar de produzir mais energia, é                       a segunda fonte e a que proporciona as reservas energéticas                       para o corpo humano. É classificada como CALORIAS                       LENTAS porque sua digestão é um pouco mais                       demorada.A terceira fonte , que oferece CALORIAS                       VAZIAS, porque não traz nenhum benefício                       ao organismo nem fornece qualquer nutriente , são as                       bebidas alcoólicas, os refrigerantes e os doces.OBS: Elimine portanto, as calorias vazias                       que não trazem benefícios para o seu organismo                       e só fazem engordar. CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS.Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.Pegar meia hora de trânsito - queima                       54 calorias.Meia hora num Shopping Center – queima 120                       calorias Oito horas de trabalho – queima 900 calorias                       .Mastigar a comida no almoço – 84 calorias.Bater papo por uma hora e meia durante o                       dia -queima180 calorias  Pode parecer brincadeira , mas tudo isto                       serve para lembrar que sem exagerar na alimentação,                       seu organismo não guarda calorias nos pneus da cintura                       . Pense nisto e dê uma ajuda fazendo exercícios.GASTOS                   CALÓRICOS ( kcal. )&nbsp; POR MINUTO,&nbsp; NOS VÁRIOS                   ESPORTES E ATIVIDADES FÍSICAS, CALCULADOS PARA UMA PESSOA DE                   70 Kg.Balé&nbsp;                   - 8                   kcal&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   basquete -&nbsp; 10                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   boxe - 11 kcal.caminhada                   - 5,5                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   capoeira -&nbsp; 12                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   ciclismo&nbsp; - 6 kcal.corrida                   - 10                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   dança de salão - 3,5                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   esqui-aquático- 11 kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;futebol                   - 9                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   ginástica aeróbica - 6                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; golf - 3 kcal.hidroginástica                   - 6                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   jiu-jitsu - 12                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   judo - 12 lcaç;mountain                   bike - 12                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   musculação - 5                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   natação - 9 kcal.remo                   - 11                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   squash - 13                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   surf -&nbsp;&nbsp; 8 kcal.tênis                   - 8                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   volêi -&nbsp;&nbsp; 6                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;                   windsurf - 7                   kcal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
VOCÊ                   SABIA?:Cada                   grama de carboidrato é igual a 4 calorias.Cada                   grama de proteína é igual a 4 calorias.Cada                   grama de gordura é igual a 9 calorias.&nbsp;
BEBIDAS                   ALCÓOLICAS - CUIDADO!&nbsp; SÃO MUITO CALÓRICAS E ENGORDAM.Cachaça                   ( 1 dose 50ml) - 120kcal.Cerveja                   ( 1 copo 300ml.) -&nbsp; 140 kcal.Champanhe                   ( 1 copo 100ml) -110 kcal.Conhaque                   ( 1 copo 50ml) - 120kcal.Gim                   ( 1 copo 50ml) - 130 kcal.Rum                   ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.Uísque                   ( 1 copo de 50ml.) - 120 kcal.Vinho                   branco seco ( 1´copo de 100ml) -90 kcal.Vinho                   branco doce (1 copo 100ml) - 140kcal.Vodka                   ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA                       DE CALORIAS.665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura                       em cm) – (4,7 X idade em anos)= necessidade diária                       de calorias.OBS: Pessoas sedentárias: acrescente                       30% no resultado. Pratica atividade física moderada:                       acrescente 50% Pratica atividade física intensa:                       acrescente 100%OBS: O cálculo é somente para                       se ter uma noção da quantidade de calorias a                       serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione                       bem e com saúde. CALORIAS GASTAS EM EXERCÍCOS.Gasto de calorias em 01 hora:Caminhada 342 caloriasCorrida 780 calorias.A                   IMPORTÂNCIA DO CONHECIMENTO SOBRE CALORIAS DOS ALIMENTOS.CALORIAS DE ALGUNS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS                       PARA QUE VOCÊ NA HORA DE COMÊ-LOS, POSSA FAZER A OPÇÃO                       PELOS MENOS CALÓRICOS. PROCURE SEMPRE CONSUMIR MENOS                       DE 1.500 CALORIAS POR DIA.OBS: LEMBRE-SE EXCESSO DE CALORIAS É                       QUE ENGORDA ENVELHECE AS PESSOAS .IMPORTANTE: A tabela de calorias dos                       alimentos abaixo, não tem a finalidade de fazer com                       que você conte as calorias ingerida, mas lhe dê                       uma noção da diferença de calorias entre                       os diversos alimentos. Também chamar sua atenção                       para o alto teor calórico dos produtos de origem animal                       que devem ser evitados e as baixas calorias das frutas e legumes                       e produtos naturais que devem sempre ter prioridade na hora                       de sua alimentação. &nbsp; CALORIAS                   DOS ALIMENTOS DO NOSSO DIA-A-DIA.  PÃESPanetone- uma fatia 100g 283 caloriasPão de queijo - unidade ( 40g) 174                       caloriasPão francês - l00g 290 calorias-                       unidade 50g 135 caloriasFRUTAS FRESCAS.Açaí - l00g 247 calorias.Acerola - l00g 32 calorias.Abacaxi - 100g 49 calorias.Abacate - l00g 161 calorias.Banana maçã -100g - 100 calorias.Laranja - l00g - 47 calorias - unidade 46                       calorias..Limão - 100g - 29 calorias.- unidade                       12 calorias.Maçã - 100g -59 calorias.-                       unidade 85 calorias.Mamão -100g - 58 calorias.Melão - 100g - 35 calorias.Tomate 100g - 20 calorias.Uva 100g - 63 caloriasManga - unidade (350g) 229 calorias..CARNES BOICarne de panela 01 bife 100g 230 calorias.Carne-seca - 100g - 429 caloriasFilé mignon magro assado.100g 196                       calorias.Contrafilé grelhado. 100g - 387 caloriasPicanha 01 filé 100g 287 calorias.CARNES DE PORCOCarne assada.100g - 350 calorias.Costela na chapa. 100g - 500 calorias.Carne grelhada 100g - 321 calorias.Pernil - 100g - 397 calorias.Torresmo - 100g 457 calorias - 01 porção                       602 calorias..Lombo grelhado. 100g 368 calorias.FRANGOCoxa assada 100g - 109 calorias.Franco frito 100g - 268 calorias.Pato 100g - 326 calorias.Peito de peru -100g - 106 - calorias.Frango cozido 100g -209 - calorias.Frango assado. 100g - 197 – caloriasBEBIDASÁgua de coco - 100ml 19 calorias.Aguardente – 100ml - 231 calorias.Cerveja 100ml - 42 calorias- 01 lata 147                       calorias. 01 garrafa grande 600ml 252 calorias.Caldo de cana 100ml 263 calorias.Leite tipo B - 100ml 61 calorias.Leite de soja – 100ml 33 calorias. Refrigerante.-100ml - 54 calorias.- 01 lata                       350ml 189 calorias.Refrigerante diet - 4 calorias.Suco de laranja 100ml 45 calorias.Suco de limão – 100g 21 calorias.Uísque 100ml 260 calorias.Vinho tinto suave 100ml 152 calorias.Vinho tinto seco 100ml 74 calorias.Vitaminas de frutas com leite 100ml. 96 caloriasVinho branco doce 01 taça 125ml 176                       calorias.Vinho branco seco 01 taça 125 ml 107                       calorias.Chope 01 tulipa 300ml 180 calorias.Champanhe 01 taça 125ml 85 calorias.Batida ½ copo 120ml 302 calorias.Coca-cola 01 lata 350ml 137 calorias.Coca-cola 01 lata 350ml 01 caloria. .PEIXESBacalhau cozido 100g - calorias. 147 Camarão frito 100g - calorias. 225                     Camarão cozido 100g calorias 101Pescada 100g calorias 121Sardinha em lata - 100g 190 calorias.Salmão l00g. – calorias 117Lula 100g - calorias. 87Isca de peixe 01 porção (150g)                       494 calorias.
DOCESBolo de chocolate...100 g - 359 calorias.Brigadeiro 100g - 400 calorias.Chocolate com receio de coco - 100g 638 calorias.Bolo simples. 100g 349 calorias.Doce de leite 100g 301 calorias.Gelatina 100g 59 calorias.Musse de chocolate 100g 507 calorias.Pudim de leite caseiro . 100g 182 calorias.Sorvete de creme. 100g 191 calorias.Torta de maçã 100g -296 calorias.Açúcar branco refinado 01 colher                       de chá 10 g 40 calorias.Rapadura 01 pedaço 50 g 84 caloriasMel de abelha 01 colher de sopa 62 CaloriasCafé com açúcar 01 xícara                       de café 50 ml 33 calorias.LATICÍNIOSCreme de leite. 100g - 252 calorias.Leite condensado. 100g 320 calorias.Manteiga 100g - 720 calorias.Queijo minas 100g 336 calorias.Queijo prato 100g 402 calorias.OVOSGalinha 100g 163 calorias.Omelete 100g 173 calorias.Ovo frito 100g 216 calorias.- unidade 108                       calorias.Ovo cozido – unidade 78 calorias.Leite em pó desnatado MOLICO®                       02 colher de sopa 72 calorias.IOGURTESIogurte com mel DANONE®. Unidade 203                       calorias.Iogurte natural desnatado paulista - unidade                       83 caloriasCoalhada vigor –unidade 128 caloriasFRIOS E EMBUTIDOS.Bacon 100g 665 calorias.Chouriço 100g 534 calorias.Apresuntado 100g 463 calorias.Mortadela 100g 311 calorias.Lingüiça calabresa 100g 497 calorias.Presunto 100g 221 calorias.Salame 100g 210 calorias.Salsicha 100g 304 calorias.PIZZAS Mussarela fatia 140g 236 calorias.- 01 fatiaBacon idem 358 calorias.- 01 fatiaQuatro queijos idem 432 calorias-01 fatia.Portuguesa idem 396 calorias.- 01 fatiaNapolitana idem 367 calorias.- 01 fatia Frango com milho idem 261 calorias.-01 fatiaVegetariana idem 258 calorias- 01 fatiaCalabresa 01 fatia (140g) 412 calorias..VERDURAS/LEGUMESAlface 100g 18 calorias.Couve 100g 25 calorias.Repolho 100g 21 calorias.Chuchu 100g 27 calorias.Pepino 100g 13 calorias.Pimentão 100g 18 calorias.Quiabo 100g 32 calorias.FARINHASMandioca/macaxeira 100g 342 caloriasMilho 100g - 368 calorias.Trigo 100g 364 calorias.TUBÉRCULOSE/GRÃOSBatata frita 100g 274 calorias.Beterraba 100g 38 caloriasCenoura 100g 43 calorias.Batata doce 100g 103 calorias.Mandioca/macaxeira 100g 149 calorias.GRÃOS Arroz 100g 382 caloriasErvilha verde 100g 84 caloriasFeijão 100g 37 calorias- 01 colher                       de sopa (25g) 88 calorias..Feijão preto 100g 206 caloriasLentilha 100g 106 calorias.Milho de pipoca 100g 200 calorias.Soja 100g 400 calorias.RECEITAS CASEIRASAcarajé 100g 278 calorias.Arroz à grega 100g 140 calorias.Bife a milanesa 100g 287 calorias.Bife a parmegiana 100g 327 caloriasEstrogonofe de carne 100g 173 caloriasEstrogonofe de franco 100g 199 caloriasFarofa 100g 471 calorias.Farofa de lingüiça 100g 359 calorias.Feijoada caseira 100g 152 calorias.Feijoada enlatada 100g 92 calorias. Frango a milanesa 100g 311 caloriasFranco a passarinho 100g 268 calorias.Pamonha 100g 258 calorias.Panqueca de carne 100g 286 calorias.Peixe a milanesa 100g 266 calorias.Peixe ensopado 100g 130 calorias.Peixe frito 100g 364 calorias.Pirão 100g 120 calorias.Purê de batatas 100g 118 calorias.Salada de legumes 100g 83 calorias.Sopa de legumes com carne 100g 77 caloriasVatapá 100g 126 calorias- 01 concha                       – 227 calorias.Tapioca –unidade 68 calorias.Batata palha frita –01 porção                       70g 220 calorias.-Sopa de caranguejo 01 prato 288 calorias.Amendoim torrado c/ sal 01 colher sopa 119                       calorias.Amendoim 01 porção 100g 549                       calorias.Azeitona verde – unidade 4g 46 calorias.Castanha do Pará 01 xícara                       chá 100g 1049 calorias.Tomate cozido – unidade 100g 18 caloriasTEMPEROS Alho 100g 31 caloriasCebola 100g 28 calorias.Pimenta-do-reino 100g 347 calorias.Sal 100g 0 caloriasVinagrete 01 colher de sopa 15 g 35 caloriaAzeite de oliva 01 colher de sopa 62 caloriasFAST FOOD MAC DONALD®Big Mac unidade 590 calorias.Cheesburger unidade 304 calorias.Hambúrguer unidade 296 calorias.Mac fritas grande unidade 395 calorias.Cachorro quente com maionese e molho vinagrete                       624 caloriasCheese salada com maionese 738 calorias.Misto quente - unidade 343 caloriasQuarteirão com Queijo– unidade – 525                       caloriaSanduíche de peito peru- unidade 220                     ÓLEOS E MOLHOSCaldo de carne em cubos 100g 238 calorias.Caldo de galinha em cubos 100g 267 calorias.Extrato de tomate 100g 41 calorias.Catchup 100g 39 calorias.Maionese comum 100g 663 calorias.Margarina cremosa com sal 100g 716 calorias.Massa de tomate 100g 40 calorias.Molho tártaro 100g 531 calorias.Mostarda 100g 75 calorias.Óleo de soja 100g 884 calorias.Óleo de amendoim 884 calorias. 100gVinagre 100g 12 calorias.Óleo de canola 01 colher de sopa 10g                       90 calorias.Óleo de fígado de bacalhau                       01 colher de sopa 13g 130 calorias.PRATOS PRONTOSAlmôndega/unidade 80 calorias.Arroz branco cozido 100g 109 calorias.-01                       colher sopa (25g) 41 Calorias.Arroz com feijão 100g 303 calorias.Bife de carne magra de boi 100g 260 calorias.Canja de galinha 100g 50 calorias.Cozido de carne com legumes 100g 89 caloriasFrango com macarrão 100g 51calorias.Macarronada 100g 215 calorias- 01 prato 389                       calorias..Lombo assado.100g 240 calorias.Sopa de cebolas. 100g 11calorias.Sopa de frango e macarrão. 100g 345                       calorias.Sopa de tomate 100g 22 calorias.Torta de frango 100g 235 calorias.Sopa de vegetais 100g 77 calorias.Ervilhas em conserva 100g 236 calorias.Queijo 100g 183 caloriasCasquinha de caranguejo – unidade 250 calorias.Feijão tropeiro (feijão temperado                       com bacon, couve e ovos fritos ) e arroz 900 calorias.TIRA-GOSTOS E PETISCOSCarne de sol 4 pedaços (100g) 213                       Calorias.Carne-seca 01 porção 100g 429                       calorias.Frango a passarinho 01 porção                       100g 136 Calorias.Lingüiça calabresa sadia 01 porção                       100g 312 calorias.Lombo mineiro 01 porção 1033                       calorias.Amendoim torrado com sal 01 c. sopa 20g 119                       calorias.Bolinho de queijo - unidade - 42 calorias.Bolinho de bacalhau unidade - unidade 30g                       159 Calorias.Bolinho de camarão - unidade 25g 116                       calorias.Coxinha de frango - unidade 100g 211 calorias.Empadinha unidade 55g 256 calorias.Isca de peixe 01 porção 150g                       494 calorias.Pastel de queijo unidade 40g 120 Calorias.Patinha de caranguejo cozida 203 calorias.Quibe cru 01 quadrado 167 Calorias.Torresmo 01 porção 602 calorias.                     PARA PENSAR:"PROSSIGA E PREPARE-SE PARA TROPEÇAR                       QUANDO MENOS ESPERA. SÓ NÃO TROPEÇA,                       QUEM NÃO SAI DO LUGAR."Não desanime nunca de mudar seus hábitos                       alimentares para perder peso com saúde, mesmo que encontre                       vários obstáculos pela frente. As pessoas aprendem                       sempre com seus erros .Vale a pena se esforçar a cada                       dia. Que fazendo a coisa certa com persistência, um                       belo dia descobre-se que se chegou ao peso ideal. Não                       tenha pressa , tenha persistência.