Autor: ATHLETIC CORPUS | Publicado: 2012-04-18T12:59:00-07:00





    Treinamento funcional&nbsp;
   
O treinamento funcional
 não é uma novidade, afinal a funcionalidade do ser humano já foi uma 
questão de sobrevivência. Seguindo a linha histórica, na mitologia grega
 é observada a importância de uma plena funcionalidade para sucesso de 
desafios propostos, como Os doze trabalhos de Hércules. Na Grécia Antiga encontramos os Jogos Olímpicos. Para melhoria da performance os atletas gregos desenvolveram equipamentos e métodos de treinamento específicos para superação de resultados. Esta prática, também foi aplicada na Roma Antiga, entre os gladiadores.

Na atualidade o treinamento funcional, mantém a sua essência como um 
método de treinamento físico, com a premissa básica de melhoria da aptidão física relacionada à saúde ou melhoria da aptidão física relacionada a performance e prevenção de lesão músculo esquelético. Tem como característica realizar a convergência das habilidades biomotoras
 fundamentais do ser humano, para produção de movimentos mais 
eficientes. A vantagem deste método de treinamento é a de atender tanto o
 indivíduo mais condicionado como o menos condicionado, criando um 
ambiente dinâmico de treino.

Paul Chek
 desenvolveu um sistema de treinamento funcional focado nos movimentos 
fundamentais do homem primitivo e que são executados também no cotidiano
 do homem moderno, são eles os movimentos de: agachar, avançar, abaixar,
 puxar, empurrar, levantar e girar.

Algumas linhas de pesquisa sobre treinamento funcional referem-se ao 
treinamento com instabilidade e/ou treinamento do core. Podemos entender
 como treinamento do core
 um programa de exercícios físicos que visa melhorar a capacidade de 
controlar a posição e o movimento do tronco sobre a pelve e as pernas 
para permitir uma ótima produção, transferência e controle da força e 
movimento para o segmento distal, numa cadeia integrada de atividades. 
Desta forma o produto do controle motor e da capacidade muscular do 
complexo lombo-pélvico-quadril é a estabilidade do centro corporal 
(core).







Principais Músculos Estabilizadores do Core (centro)

Multifidus
Transverso do abdômen
Oblíquo interno


Valências físicas do treinamento funcional

O treinamento funcional visa trabalhar as valências físicas de forma 
equilibrada, entre as valências físicas abordadas pelo método estão:

Equilíbrio;
Força;
Flexibilidade;
Resistência;
Coordenação;
Velocidade.




Componentes do Programa de Treinamento Funcional



&nbsp;

Treinamento do Core
Treinamento de equilíbrio estático e dinâmico
Treinamento de Força Muscular (força e potência)
Treinamento de Flexibilidade
Treinamento Aeróbio


Treinamento Funcional Aplicado à Atividade Laboral

Treinamento Funcional Aplicado ao Desporto

Corrida:




Futebol:


Identificando os alvos do atleta de futebol para melhor treiná-lo

Do ponto de vista biomecânico voltado ao futebol, todo gesto motor 
apresenta instabilidade articular, principalmente dos membros 
inferiores. A corrida, o chute, o salto para um cabeceio, uma disputa de
 bola, todos esses movimentos dentre os milhares que existem neste 
esporte apresentam uma complexidade de sistemas corporais interagindo 
para que o organismo possa melhor executá-lo sem grandes perturbações e 
com extrema precisão.

De acordo com BERG (1989) citado por GOLDENBERG &amp; TWIST, o 
equilíbrio pode ser entendido por três caminhos: a capacidade de manter 
uma posição, a capacidade para voluntariamente mover-se e a capacidade 
para reagir a uma perturbação.

Os músculos do corpo apresentam continuamente uma corrente para 
corrigir os distúrbios no centro de gravidade. Vale ressaltar que, 
quando o atleta está em pé, o centro de gravidade passa proximalmente e 
anteriormente à segunda vértebra sacral da coluna e esse ponto se 
modifica conforme os movimentos do jogo. Sendo assim, posso citar como 
exemplo o desafio do equilíbrio que força o corpo para frente, quando a 
base de suporte está nos pés e a cadeia de sistemas que contrapõe esse 
movimento começa com o tornozelo. Os músculos posteriores do tornozelo e
 das pernas contrairão para contrapor-se ao movimento, puxando o corpo e
 conseguindo promover o equilíbrio de modo a levar o ponto gravitacional
 ao lugar específico do corpo. Se o equilíbrio está forçando para trás, 
os músculos anteriores da perna serão contraídos e o trabalho para puxar
 as costas para o centro de gravidade se realizará.

Outro exemplo disto é quando o atleta realiza o chute. Nesse momento o
 peso do corpo é suportado somente por uma perna. Há um incremento do 
desafio do equilíbrio lado a lado do pé que está apoiado, no qual 
seguirá de pronação e supinação desta articulação neste membro. Em 
alguns instantes, o equilíbrio do corpo será muito forte nesta região 
para reagir contra o desafio do equilíbrio. Quando isso acontece, o 
atleta passa a usar não só os músculos que envolvem a articulação do 
tornozelo, mas também os músculos das pernas, quadris e costas para 
contrapor-se ao movimento.

Para treinar o equilíbrio sem perturbações e até aumentar sua 
performance, é necessário observar um conjunto de sistemas complexos 
motores e sensoriais. É importante enfatizar que antes do início deste 
treinamento, o atleta deve estar com força e flexibilidade bastante 
desenvolvidas. Desta maneira, as capacidades funcionais corporais podem 
ter muitos benefícios para um melhor desempenho atlético. Dentre os 
sistemas motores estão presentes: as qualidades físicas corporais 
(força, potência, resistência ) e o tônus da base. Em relação aos 
sistemas sensoriais temos: o sistema proprioceptivo, o sistema visual, o sistema vestibular e o sistema de controle motor. Este último pode ser entendido também como um sistema motor.

Portanto, ao treinar nosso corpo, devemos pensar que ele é um sistema
 interligado. Cada músculo tem receptores para avaliar as posições 
relativas ao espaço e a todo o equilíbrio corporal. Eles estarão em 
comunicação, interligando informações para tentar produzir um dado 
movimento. Isso acontece desde que todos os sistemas funcionem em 
harmonia para as exigências corporais desse esporte, podendo o atleta, 
estar livre de incômodos (dores articulares, ligamentar etc.). Para isso
 é necessária uma alta treinabilidade.