Ta chegando o verao.... e ai???
Autor: SEJA FORCES | Publicado: 2011-10-26T03:22:00-07:00

&nbsp;Ola Pessoal, bom dia !!!!!!!

&nbsp; Bom este post quero falar da estaçao mais fofocada do mundo, o verão!!! E o verão brasileiro tem um AO bem grande e maravilhoso. rrss Bom quando vai chegando esta estaçao maravilhosa a preocupaçao com o corpo fica mais ativa, justamente por que nesta estaçao o corpo esta mais a vista&nbsp; kkk. E ai começa a industria do fitness e nutrition qeu tem milhoes de soluçoes para queimar barriga, culotes, excesso de peso etc etc.&nbsp;Infelizmente,  não existem soluções rápidas e uma abordagem de longo prazo é  necessário, para&nbsp; que os&nbsp; mais baixos de gordura corporal, possam se manter. O objetivo final é mudar o equilíbrio entre a ingestão diária de energia eo gasto energético. Depósitos  de gordura do corpo são reduzidos quando há um déficit de energia  (consumo é menor do que despesas) e esta perda é mantido por um  equilíbrio de energia nova (ingestão é igual ao dispêndio).Especialistas  em saúde estimam que entre 96-98% de individuos que fazem dietas recuperam todo o peso  perdido "em uma dieta" dentro de 2-3 anos e quanto mais rápido o peso é  perdido, mais rápido ele retorna. . Outro problema é que a taxa metabólica é reduzida em 15-30% dentro de 24-48 horas de começar uma dieta restrita.&nbsp; Mas sabemos que a maioria das pessoas nao esta nem ai com toda essa falaçao cientifica nao é? Na verdade entrar naquele bikini para o verao é mais importante do que a saude!!! Ou nao? O objetivo entao é cuidar da saúde a longo prazo, cuide-se agora para obter resultados daqui alguns meses, nao existe milagre nao existe milagre!!!!!Em  outras palavras, quanto mais você restringir a ingestão, a menos que  você pode precisar de comer e mais difícil se torna para perder peso  (gordura corporal). Portanto, mudanças de longo prazo são muito mais propensos a ser bem sucedido, exequíveis e sustentáveis.Ha um grupo muito grande de pessoas que utilizam apenas a atividade fisica como marcador para perda de peso, que ´é ao meu ver exemplar e muito bom, mas sem uma alimentaçao equilibrada ao longo da vida, poucos individuos consequirão manter o nivel de atividade fisica alto o suficiente para manter o peso corporal adequado.
O  registo de sucesso "perdedores de peso" (pessoas que perderam 7 kg ou  mais e sustentou que a perda de peso por pelo menos 1 ano) identifica  que um aumento substancial na atividade física é um fator essencial em  ficar mais enxuta. Embora  os especialistas geralmente consideram que 30 minutos de atividade  física todos os dias vai conseguir resultados benéficos em termos de  saúde cardiovascular, parece que um compromisso diário de 60 minutos de  exercício é necessário para ter um efeito real sobre o balanço  energético. Isso  provavelmente reflete o modo como nossa vida diária tornaram-se tão  inativos - agora temos de optar por exercer ou ser ativo e não é um dado  adquirido. O  melhor tipo de exercício para perda de peso é algo que pode ser  realizado em uma intensidade moderada a alta por 30-60 minutos ou mais. Atividades aeróbicas, como caminhada rápida, corrida, ciclismo e natação são eficazes.No  entanto, para aqueles não habituados a exercício físico regular, de  saltar para o exercício extenuante geralmente será insustentável. Sensação de que você "deveria" fazer exercício é pouco provável que seja bem sucedida. Em  vez disso, procure maneiras de incorporar vida ativa em sua rotina  diária - por exemplo, caminhar em vez de unidade, as escadas e ciclo  para se locomover. Com  esta actividade de prestação de uma linha de base, pode ser mais fácil  de adicionar o exercício extra, como uma caminhada rápida de 2-3 vezes  por semana.
As quantidades de alimentos
Surpreendentemente, grande parte da nossa alimentação é feita por outras razões que a fome. Nessas situações, é difícil de identificar porque alguém poderia estar comendo. As razões mais comuns incluem:• o relógio diz que é hora da refeição• o alimento gosto muito• sentir-se entediado ou cansado• comer como recompensa• sede confuso com a fome• comer fora de hábito• comer porque está lá• comer demasiado depressa e não reconhecer "full" sinais• "no caso de eu ficar com fome mais tarde"• comer, mas não se sente satisfeito
Ao  invés de comer em 'piloto automático', ter tempoantes das  refeições para perguntar como você realmente é fome, que tipo de  alimentos poderia ser apreciado e que outros estressores estão  empurrando você para comer. A mensagem é para comer esperto!Resumo das Estratégias para a perda de peso bem sucedida
• Saúde deve ser mais alto na lista de prioridades do que o peso corporal baixo. No longo prazo, isso irá beneficiar o desempenho, treinamento, emoções e saúde.• Escolha uma dieta equilibrada, enfatizando uma grande variedade de alimentos ricos em nutrientes.• Investigar razões para comer quando não está com fome. Todo mundo faz isso, mas algumas pessoas fazem mais do que eles imaginam.• Se você ainda não está muito ativo, incluir algum treinamento aeróbio em seu estilo de vida. Você também pode aumentar os níveis de vida ativa, usando escadas, caminhar ou deslocamento de bicicleta.• Perda de peso Approach como uma mudança de longo prazo no estilo de vida que seja confortável e será sustentável. Perda de peso não é uma corrida e precisa ser abordado de forma consistente ao longo do tempo.

um grande abraço
Mely Nutricionista