Vamos utilizar a ciência como nossa aliada em concursos públicos? Dicas para controlar a ansiedade podem ser fundamentais para um desempenho em provas.
Autor: Ricardo Torques | Publicado: 2016-01-17T11:26:00-02:00




A ansiedade é uma característica biológica do ser humano.
Contudo, se elevada em demasia poderá causar transtornos psicológicos, como a
crise de ansiedade e de pânico. 

No mundo dos concursos a ansiedade poderá nos prejudicará
muito. A noção de concorrência, de precisar ser um dos melhor entre um grande número de pessoas, por si só,
gera preocupação. Some a isso a pressão de familiares, o contingente de
matérias e as demais atividades do dia a dia e você terá que aprender a controlar sua ansiedade. Se não mantivermos a ansiedade em
níveis normais, certamente seremos muito prejudicados em nossa preparação.

Se você se identifica com isso, confira este artigo retirado do
site “Pragmatismo Político”, que elenca 7 dicas da ciência para redução da
ansiedade. Se gostou, compartilhe!

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Em meio à preocupação com o trabalho, problemas pessoais e
todo o estresse da vida cotidiana, é fácil que as preocupações de cada dia se
tornem insuportáveis. Embora nossas preocupações possam ser úteis, fazendo-nos
agir e resolver nossos problemas, em excesso, elas podem levar à ansiedade, o
que afeta nossa felicidade e saúde.

A ansiedade crônica pode interferir em seu apetite,
relacionamentos, sono e desempenho no trabalho, e pode até mesmo ter
consequências mentais e físicas, como depressão, pensamentos suicidas,
distúrbios digestivos, supressão do sistema imune e ataques cardíacos.

“O problema com a preocupação é que ela se baseia na
incerteza, é muito fácil entrar em um ciclo vicioso em que, por mais que nos
preocupemos e nos preparemos para algo, não conseguimos atingir 100% de certeza
de que aquilo dará certo”, escreve a psicóloga Amelia Aldao. “Isto nos deixa
ansiosos e, então, respondemos à ansiedade com ainda mais preocupação, o que
por sua vez nos deixa ainda mais ansiosos”.

Como interromper este ciclo de preocupação? Temos sete
sugestões que poderão ajudar você a recuperar o controle sobre seus
pensamentos.

1. Faça uma lista

Escreva todas as suas preocupações em um pedaço de papel,
reconhecendo-as uma a uma; em seguida, agrupe-as conforme apropriado. Criar um
relatório visual das coisas com as quais você se preocupa pode fazer com que
você perceba que, na verdade, a lista é bastante curta, especialmente se você
observar que várias preocupações pertencem à mesma categoria. Você pode ter a
sensação de que está se preocupando com centenas de coisas, mas na verdade as
fontes de ansiedade são apenas algumas.

“Pode parecer contra intuitivo, mas é quase como se você
esvaziasse sua mente de medos”, disse o pesquisador Sian Beilock, professor de
psicologia da Universidade de Chicago. “Você reavalia a situação de modo que se
torna menos provável que você venha a se preocupar, já que já matou aquele
leão”.

2. Dê um passeio

Shinrin-yoku, que significa “banho de floresta” em japonês,
isto é, a prática de passar tempo na natureza, é uma forma comprovada de
relaxar.

Um estudo de Stanford descobriu que as pessoas que passam
algum tempo em espaços abertos “demonstram atividade reduzida na região
cerebral associada com um dos fatores-chaves da depressão”. Outros estudos
descobriram que a exposição a fitoncidas, compostos encontrados em árvores como
pinheiros, cedros e carvalhos, pode diminuir a pressão sanguínea, aliviar o
estresse e aumentar a contagem de células brancas.

3. Coma comida
saudável e abandone a cafeína

O estresse afeta diferentes pessoas de maneiras diferentes.
Alguns podem comer menos, outros comem em excesso, e outros podem optar por
consumir comidas pouco saudáveis. No entanto, comer mal pode criar novas
preocupações e fazer com que você não se sinta bem de um modo geral.

Tente também evitar cafeína quando estiver estressado. A
cafeína estimula o sistema nervoso, causando uma sobrecarga de adrenalina que
faz com que você se sinta mais agitado do que normalmente é.

4. Reserve um tempo
para se preocupar

Separar algum tempo para lidar com suas preocupações pode
fazer com que você assuma controle sobre seus pensamentos, em vez de permitir
que suas preocupações assumam o comando.

“Quando você está preocupado, não adianta muito que alguém
lhe peça para parar de se preocupar”, disse Tom Borkovec, professor de
psicologia na Universidade de Penn State, à LiveScience. “Se você pedir que a
pessoa adie um pouco a preocupação, no entanto, isso é possível”.

Portanto, deixe as preocupações de lado até chegar o momento
de lidar com elas e, quando for a hora, foque-se em encontrar soluções para o
que quer que esteja lhe afligindo.

5. Medite

Começar a praticar meditação pode ser uma excelente maneira
de reduzir o estresse e acalmar sua mente preocupada. Uma pesquisa da
Universidade Carnegie Mellon descobriu que pessoas que praticaram meditação
consciente por 25 minutos durante três dias consecutivos relataram sentir menos
estresse, e uma análise de 2014 de estudos sobre a meditação concluiu que a
prática é moderadamente eficaz no alívio da depressão e da ansiedade.

6. Mantenha-se
ocupado

Distrair-se de suas preocupações pode ser uma forma eficaz
de colocá-las de lado. Encontre uma atividade que envolva tanto suas mãos
quanto sua mente, como jogar algum jogo ou praticar artesanato, e se dedique
inteiramente àquilo.

Um estudo do Conselho de Pesquisa Médica descobriu que
manter seu cérebro e suas mãos ocupados interfere no armazenamento e
decodificação de imagens, o que explica por quê os kombolói (cordão com contas
grego usado para aliviar a ansiedade) são frequentemente úteis para afastar a preocupação.

7. Exercite-se


Provavelmente, você já notou que o exercício é recomendado
como tratamento para quase qualquer coisa, mas há um bom motivo para isso:
funciona. Exercício regular é um tratamento natural para a ansiedade que
aumenta os níveis de serotonina, conhecida como “molécula da felicidade”, no
cérebro.