DIETA DE 1200 CALORIAS
Autor: eu quero eu consigo | Publicado: 2008-11-10T03:29:00-08:00

Desjejum- 1 xícara de leite desnatado;- Adoçante (opcional);- 1 fatia pão de centeio;- 1colher chá margarina light;- 1 fatia de melão.Lanche da manhã- 1 xícara de chá de corn-flakes ou aveia;- 2 unidades de maçã picada.Almoço- 1 prato sobremesa de salada de cenoura+ beterraba + rabanete crua e ralada+alface;- 2 colheres de sopa de arroz;- 2 colheres de sopa de feijão;- 1 porção de espetinho de frango + pimentão+cebola;- 1 buquê de couve flor cozido;- 1 unidade de caqui.Lanche da tarde- 1 copo médio de iogurte desnatado;- 1 colher de chá de aveia;- 1 colher de chá de uvas passas.Jantar- 1 prato de sobremesa de manga+cereja +tomate cortados em cubo + agrião;- 2 colheres de sopa de macarrão ao suco;- Lanche da noite;- 1 xícara de chá de ervas;- Adoçante;- 1 unidade pequena de torradas;- 1 colher de chá de requeijão light.Tabela de SubstituiçãoQuadro 1 (Pão e Biscoito - 1 unidade de pão francês)- Pão integral - 2 fatias;- Pão de forma - 2 fatias;- Pão de forma diet - 3 fatias;- Pão de centeio - 2 fatias;- Pão de Graham - 2 fatias;- Pão de milho - 2 fatias;- Biscoito maizena - 7 unidades;- Biscoito Maria - 6 unidades;- Bolacha de água e sal - 4 unidades;- Bolacha cream craker - 2 und;- Aipim e batata doce 1 ped. pequeno;- Torradas - 6 unidades pequenas.Quadro 2 (Queijos - 1 fatia média queijo de minas)- Queijo prato, requeijão 1 fatia fina;- Ricota - 1 fatia grossa;- Requeijão cremoso - 1 col sopa;- Queijo Mussarella 1 fatia média;- Catupiri - 1 fatia fina;- Polenguinho - 1 unidade.Quadro 3 (Leite - 1 copo de leite desnatado)- Iogurte natural - 1/2 copo;- Iogurte com sabor - 1/2 copo;- Iogurte desnatado - 1 copo;- Coalhada - 1/2 copo;- Nescau prontinho - 1/2 copo;- Leite em pó integral 1 1/2 col sopa;- Leite integral saco - 1/2 copo;- Leite em pó desnatado 2 col;- Sopa Iogurte diet - 2 frascos.Quadro 4 (Grãos - 1 concha média de feijão simples (4 colheres de sopa))- Ervilha seca cozida - 3 col Sopa;- Grão de bico - 2 colheres sopa;- Lentilha cozida - 2 col. sopa rasa;- Feijão de soja - 2 colheres sopa;- Milho verde - 2 colheres sopa.Quadro 5 (Arroz - 1 colher de sopa)- Angu (Polenta, Fubá) - 1 col. sopa;- Batata inglesa cozida - 1 pequena;- Farinha mandioca - 1 col. sopa rasa;- Macarrão cozido - 1 col sopa;- Nhoque - 1 colher de sopa;- Panqueca - 1 unidade pequena;- Pirão - 1 colher de sopa;- Purê de batata - 1 colher de sopa;- Farofa - 1 colher sobremesa.Quadro 6 (Carnes - (assada, grelhada , cozida) - 1 porção)- Bife de chapa - 1 porção média;- Almôndegas - 4 unidades;- Carne moída- 3 colheres sopa;- Picadinho de carne - 3 col. sopa;- Carne assada - 2 fatias fina;- Bife rolê - 2 unidades pequenas;- Frango - 1 peito pequeno;- Peru - 5 fatias finas;- Coxa de frango - 2 unid. pequenas;- Frango desfiado - 5 col. sopa;- Peixe - 1 posta grande;- Ovo - 1 unidade.Quadro 7 (Vegetal A)Abobora d'água, Agrião, Acelga, Almeirão , Aspargo, Abobrinha, Alface, Alho, Aipo,Bertalha, Beringela, Brócolis, Chicória, Cebola, Couve, Couve flor, Endívia, Escarola, Espinafre, Maxixe, Taioba, Tomate, Repolho, Rabanete.Quadro 8 (Vegetal B (cozida, refogada ou ensopado))Abóbora, Alho Poró, Beterraba, Cogumelo, Chuchu, Cenoura, Ervilhas em grãos, Ervilha verde, Vagem, Nabo, Quiabo, Pimentão, Palmito.Quadro 9 (Frutas - 1 quota)- 1 fatia média de Abacaxi, Melancia, Melão;- 1 unidade média de Banana prata e Banana maçã, Fruta do conde, Goiaba, Laranja, Figo, Tangerina, Carambola;- 1 unidade pequena de Maça, Manga, Kiwi, Acerola, Banana nanica e Banana ouro;- 3 unidades Ameixa ; ½ unidade Banana d'água, pêra ; 2 unidades médias de Caju;- 1 unidade grande de Caqui, Pêssego;- 1 fatia fina Mamão;- 10 unidades de Uva moscatel, uva preta, Jabuticaba, Framboesa;- 5 unidades de Uva Itália ou rubi;- 1 unidade grande de Cajá;- 1 copo pequeno Água de côco ; 6 unidades de Cereja;- 2 unidades de Tâmara;- ½ copo de Suco de Laranja;- 4 bagos de Jaca;- 3 colheres sopa de Salada de Frutas.