O beabá do EMAGRECIMENTO. Será que é tão difícil emagrecer? PARTE 1
Autor: Diogo Franco | Publicado: 2014-03-19T07:20:00-07:00


Decorrente
de um estilo de vida cada vez mais sedentário, atualmente, o aumento do
sobrepeso e da obesidade ocorre de maneira exponencial. Isso se deve em grande
parte ao avanço tecnológico, por exemplo, ao computador e aos hábitos
alimentares como o fast food, comuns nos grandes centros urbanos. A redução do peso assim como do
excesso de gordura corporal é incentivada pelas principais agências de saúde, pois
reduz riscos à saúde associados a doenças crônicas. Redução de 3 a
5% do peso corporal aponta para uma diminuição no risco para a saúde, embora maior perda de peso seja encorajada.

Inicialmente,
para entendermos como o emagrecimento ocorre, é importante considerarmos o balanço
calórico (energético). O balanço calórico é o equilíbrio entre a quantidade de
calorias ingeridas (através dos alimentos) e a quantidade de energia gasta
(através das atividades, da taxa metabólica de repouso e do efeito térmico dos
alimentos). Quando a ingestão calórica é menor do que o gasto calórico e,
portanto, as calorias obtidas na alimentação não são suficientes para suprir o
gasto, o organismo recorre às calorias já armazenadas. Chamamos isso de balanço calórico negativo. Portanto, para que uma pessoa
emagreça, é necessário proporcionar um balanço calórico negativo.&nbsp;




Ao
considerar a equação do equilíbrio energético, temos 3 maneiras de
desequilibrar a equação para obter a perda de peso:

<!--[if !supportLists]-->1 -&nbsp;Manter
o gasto energético e reduzir a ingestão de calorias abaixo das necessidades
diárias;



<!--[if !supportLists]-->2 -&nbsp;Manter
a ingestão calórica e aumentar o gasto calórico por meio de atividades físicas
adicionais;



<!--[if !supportLists]-->3 -&nbsp;Combinar
os itens 1 e 2, reduzindo a ingestão alimentar diária e aumentando o gasto
energético diário.



A
evidência científica mostra que a combinação da modificação da dieta com
exercícios é o procedimento mais efetivo para obter a perda de peso. Além
disso, a manutenção do exercício pode ser um dos melhores requisitos para a
manutenção do peso em longo prazo.





Portanto, está
claro que uma técnica para induzir um déficit calórico é aumentar os gastos de
energia através do aumento da atividade física. 

Contudo, a literatura mostra que o aumento do
gasto energético por meio de exercícios físicos quando não acompanhado de dieta
alimentar, parece promover modesta perda de peso. Além disso, essa perda parece
acontecer em longo prazo. 






É aqui que
chegamos num ponto importante. Muitas pessoas que iniciam a prática de
exercícios físicos acreditam que apenas o aumento do gasto energético através
da atividade irá resultar em perda de peso considerável em curto prazo. Na
prática vemos que isso não ocorre. Além disso, ao considerarmos o exercício
como intervenção para a perda de peso, questões importantes devem ser
consideradas: Quanto tempo de exercício devemos fazer para perder peso? Em qual
intensidade o exercício deve ser realizado? Ou ainda, que tipo de exercício é
mais efetivo para a perda de peso? Essas questões serão discutidas na segunda
parte e, como veremos, muitas pessoas não se exercitam o suficiente para que o
emagrecimento ocorra.





Prof. Rafael Batazza

Esp. Musculação e condicionamento físico

Esp. Fisiologia do exercício

Contato: rafaelbattazza@hotmail.com