Cuidando da gestação -  Gravidez Tranquila
Autor: Aline Polti | Publicado: 2013-06-24T01:01:00-03:00






No texto de hoje trouxe algumas dicas para uma gravidez mais tranqüila
como sugere o titulo.&nbsp;

É necessário CUIDAR, a fim de minimizar alguns desconfortos e proporcionar
um bem estar.


O Ganho de Peso:



Mulheres grávidas apresentam um índice maior de queixas
musculoesqueléticas, principalmente na região lombar (indicada na figura). Isso
acontece por causa das modificações ocorridas nesse período: mudança do centro
de gravidade, a rotação anterior da pelve, o aumento da lordose lombar e o
aumento da elasticidade ligamentar (alterações hormonais que deixam as
articulações mais flexíveis justamente para o corpo se adaptar ao crescimento
do feto?).



A gravidez não deve ser vista como um estado de reclusão, porém é
irresponsável divulgar a idéia que o exercício é uma necessidade absoluta e que
a falta traria danos para a mãe ou ao feto.

Antes de iniciar o programa de exercícios, a gestante deverá ser
encaminhada por seu obstetra. Só após a liberação médica, a gestante
fará atividades especifica e programado por educador físico e/ou
fisioterapeuta.





Praticar uma atividade nesse período tem fatores positivos que vão além
da estética:


Diminui o risco de
diabetes gestacional;
Ativa a musculatura
de todo o corpo;
Diminui risco de
obesidade;
Proporciona uma boa
qualidade emocional durante e depois da gravidez.








A atividade programada pelo Educador Físico, dentre outras funções, visa
melhorar o condicionamento aeróbio. A atividade física aeróbia auxilia de forma
significativa no controle do peso e na manutenção do condicionamento, além de
reduzir riscos de diabetes gestacional. A prática regular de exercícios e
esportes ocasiona benefícios na saúde mental e física.

Têm que se ter cuidado com a modalidade de exercício escolhida, pois
aquelas de alta intensidade podem causar efeitos negativos para o bebê.




Recomendações de acordo&nbsp;Sports Medicine Australia&nbsp;:


<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Beba bastante água;

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Exercitar-se três a quatro vezes por semana por 20 a 30 minutos.

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Evitar exercícios na posição supina;

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;&nbsp;Desde que se consuma uma quantidade adequada de calorias, exercício e
amamentação são compatíveis;

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;&nbsp;Interromper imediatamente a prática esportiva se surgirem sintomas como
dor abdominal, cólicas, sangramento vaginal, tontura, náusea ou vômito,
palpitações e distúrbios visuais;

§&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Não existe nenhum tipo específico de exercício que deva ser recomendado
durante a gravidez. A grávida que já se exercita deve manter a prática da mesma
atividade física que executava antes da gravidez, desde que os cuidados acima
sejam respeitados.





A FISIOTERAPIA NA GESTAÇÃO



Ao ser encaminhada para fisioterapia, a gestante será avaliada através
de uma entrevista (anamnese) e

exame físico.&nbsp;O
fisioterapeuta trabalha promovendo a saúde e o bem estar da mulher. Trabalha-se nos

dois&nbsp;períodos&nbsp; pré - parto e pós- parto Atividades mais comuns: Pilates, Hidroterapia e RPG.









São
realizados exercícios de fortalecimento para: a musculatura do assoalho
pélvico, membros superiores e inferiores. Também são realizados alongamentos,
exercícios para correção postural, técnicas de respiração para parto, drenagem
linfática a fim de prevenir e/ou evitar transtornos circulatórios.











A Hidroterapia&nbsp;para gestante:

»&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
As propriedades da água, empuxo e pressão hidrostática, reduzem o peso
corpóreo, auxiliam o retorno venoso e linfático, dessa forma condicionam o
coração e diminui os edemas (inchaços) da gravidez.

»&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Dentro da água os riscos de lesão muscular e óssea são menores. Também
favorece os músculos respiratórios, melhoram o seu condicionamento e capacidade
inspiratória da gestante.

»&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Reeducação postural;

»&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Melhora da função intestinal;

»&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Facilita o trabalho de parto tornando – o mais efetivo e menos doloroso;

»&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Alivio dos sinais dolorosos como a lombalgia; (dor na coluna).




Na próximas publicações trarei com mais detalhes a Hidroterapia, bem como os benefícios do Pilates para a gestação


As alterações gastrointestinais



Náuseas e Vômitos – Diminuir alimentos gordurosos.



Constipação Intestinal – Atividade Física (prescrita), ingestão de
líquidos, frutas e verduras.



Hemorróidas: Ingestão de bastante líquido (MUITO!!) &nbsp;associado a
dieta alimentar diminuindo assim o esforço no momento das fezes .




Importante:



Não
faça ingestão de refrigerantes e bebidas alcoólicas;
Evite
o excesso de sal;
Evite
fritura;
Aumente
o consumo de frutas e vegetais;
Prefira
alimentos cozidos, assados ou grelhados;
Faça
ingestão diária de bastante líquido.




Procure
um NUTRICIONISTA, assim terá uma alimentação equilibrada beneficiando você e o bebê!





SISTEMA
TEGUMENTAR – PELE








Cloasma/Linha Alba - Os
efeitos podem ser minimizados com uso do protetor solar. O mesmo deve ser usado toda vez que for se expor ao sol, isso independe de praia.















Varizes -&nbsp; As varizes pioram quando ficamos em pé (em
ortostase) por tempo prolongados e na gestação precisamos ter mais cuidado.
Portanto evite ficar em pé por muito tempo, em casa repouse e faça elevação dos
membros inferiores; (deite e coloque as pernas pra cima).&nbsp;
Use meias
elásticas.






Edema&nbsp;&nbsp;- É a principal queixa das gestantes. O mais comum&nbsp;acomete apenas os membros inferiores e diminui com o repouso e
elevação das pernas .
Drenagem linfática para acelerar
o processo de retirada dos líquidos acumulados entre as células, e os resíduos
metabólicos; encaminhando-os aos vasos capilares e, por meio de movimentos
específicos, direcionando para que sejam eliminados pela urina e suor.













TENHA ACOMPANHAMENTO DO SEU OBSTETRA!&nbsp;













Um abraço a todos!




Dúvidas? &nbsp;E - &nbsp;mail: alinepolti@gmail.com