Dieta anti ansiedade e desanimo
Autor: Bruna Gonçalves | Publicado: 2010-03-24T15:57:00-07:00

           – Elimine até 2 kg por semana e fique de bem com a vidaQuem faz dietas quer resultados para ontem… e isso é uma grande fonte de ansiedade. Para muitos dieta está ligado à punição, privação, frustração, mas não é. Troque o dieta rigorosa por uma balanceada, equilibrada e saborosa. Estar de dieta não é ficar sem comer, e sim saber quando e o que come. A ansiedade não tem cura, mas existem meios de se amenizar este sentimento, aprenda a lidar com a sua.Aceite seus escorregões. Encare esses episódios com serenidade. Caiu? Levanta! Errou? Corrige. Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades para aprendizagem. Mas nunca desista.COMA QUANDO TIVER FOME! NÃO COMA QUANDO ESTIVER ANSIOSA!Não mantenha guloseimas em casa, assim só vai poder atacar as frutas .Faça caminhadas, algum tipo de atividade física, não fique parada pensando em sua dieta, nos problemas da firma, o que acontece na firma fica lá quando vai pra casa, se tem problemas em casa tente resolve-los, não fuja dos problemas encare-os e solucione.Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis para a maioria das pessoas! A busca de um falso objetivo torna-se muito angustiante. Não existe beleza sem saúde e você pode ser bonita sim, sem renunciar à sua individualidade. Desenvolva sua identidade estética. Seja você mesma.Não deixe de se divertir por se sentir fora de peso, isso é passageiro, basta ter um pouco mais de calma com seu corpo e consigo mesma.Anime-se, seja feliz, se ame acima de qualquer coisa ou alguem, pois se você mesma não se amar quem vai? Seja com ou sem quilinhos extras, não se deixe abalar por comentários alheios, só você sabe a força que tem. Freqüente academias, com certeza terá outras pessoas na mesma luta que você isso pode te deixar mais animada, afinal não é só você que passa por este problema de peso.Este cardápio bem equilibrado trás alimentos que atuam como prazerosos, assim sua necessidade de comer vai se abrandar. E ainda ajuda a eliminar pelo menos 2 kg por semana.              Cardápio...SegundaCAFÉ DA MANHÃ* 1 xíc. (chá) de leite desnatado* 1 fatia de pão light com patê de soja (tofu e batidos com alho, cebola, azeite, salsinha e atum light)LANCHE DA MANHÃ* 1 fatia de mamãoALMOÇO* Salada de alface, tomate e 3 col. (sopa) de abacate* 1 filé de frango grelhado* 1 batata assada e recheada com berinjela e tomate picadosLANCHE DA TARDE* 2 biscoitos grandes de polvilho* 1 xíc. (chá) de chá de capim-limão e erva-cidreiraJANTAR* Salada de cenoura, beterraba e couve* 1 filé de salmão grelhado (peixe, frango ou carne vermelha magra)* 1 missoshiro (sopa de pasta de soja)CEIA* 1/2 copo (100 ml) de leite de soja batido com iogurte e 1 col. (sopa) de gelatina diet de morango prontaTerçaCAFÉ DA MANHÃ* 1 copo (200 ml) de suco de maracujá com hortelã* 1 pão sírio pequeno com 1 fatia de queijo brancoLANCHE DA MANHÃ* 1 copo de leite desnatado com achocolatado dietALMOÇO* Salada de folhas verdes* 2 col. (sopa) de arroz* 1 concha de feijão* 3 col. (sopa) de carne de soja refogada com tomate e brócolisLANCHE DA TARDE* 1 banana e 3 nozes picadasJANTAR* Salada de almeirão, alface americana e atum light* 1 prato (sopa) de caldo de feijão com couveCEIA* 1 xíc. (chá) de chá de folha de maracujá, gengibre e canela* 1 fatia de melãoalign=”right”QuartaCAFÉ DA MANHÃ* 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com achocolatado diet* 2 torradas pequenas com requijão light ou 1 fatia de mussarelaLANCHE DA MANHÃ* 4 castanhas do-pará* 1 ameixa secaALMOÇO* 2 col de arroz* 1 concha de feijão* Salada de tomate, talo de erva-doce e cenoura e folhas verdes* 1 abobrinha com nozes* 1 pedaço de frango sem peleLANCHE DA TARDE* 1 xíc. (chá) de chá verde e maracujá* 1 banana amassada com semente de linhaça, germe de trigo e 1 fio de melJANTAR* Salada de couve-flor e brócolis no vapor* 1 prato (fundo) de sopa de legumes (cenoura, batata, mandioquinha)* 1 ovo pochêCEIA* 1 taça de gelatina diet com frutas picadas QuintaCAFÉ DA MANHÃ* 1 xíc. (chá) de chá verde e hortelã* 2 fatias de pão light* 1 fatias de presunto de peito de peru(ou presunto magro)* 1 fatia fina de queijo brancoLANCHE DA MANHÃ* 1 copo de iogurte light(activia se preferir) e 2 nozes picadasALMOÇO* Salada de folhas verdes* 2 pegadores de macarrão parafuso com atum light* 1 porção de salmão (peixe ou frango) assado com ervasLANCHE DA TARDE * 1 taça pequena de salada de frutas com 1 copo de leite de soja(podem ser batidos)Jantar* Salada de alface, rúcula, hortelã e 3 col. (sopa) de abacate* 1 abobrinha pequena assada e recheada com ricota e atumCEIA* 1 musse de chocolate dietSextaCAFÉ DA MANHÃ* 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (1 folha de couve batida com suco de 1 laranja e água)* 1 fatia de bolo de fubá simplesLANCHE DA MANHÃ* 1 fatia de melãoALMOÇO* Salada de folhas verdes* 1 col. (sopa) de arroz* 1 concha pequena de lentilha(ervilhas ou feijão)* 1 espetinho de frango, tofu e abacaxi grelhados* 1 gelatina dietLANCHE DA TARDE* 3 biscoitos integrais de aveia e nozes* 1 iogurteJANTAR* Salada de rúcula, palmito, brócolis cozidos e 2 col. (sopa) de soja cozida* 1 pegador de macarrão de sua escolha com tomate-cereja, manjericão e azeitonaCEIA* 1 copo de leite desnatado* 1 col. (sobremesa) de mix de nozes e castanha-do pará picadasSábadoCAFÉ DA MANHÃ* 1 fatias de pão light* 1 fatia de peito de peru ou uma fatia de tofu* 1 copo (200 ml) de suco de clorofila (couve, alface e agrião batidos com suco de laranja)LANCHE DA MANHÃ* Chá de hortelã* 1 maçãALMOÇO* Salada de agrião, cenoura, alface, repolho e hortelã* 2 col. (sopa) de arroz* 1 concha de feijão preto* 1 filé de salmão assado ou carne vermelha magra* 1 taça de gelatina dietLANCHE DA TARDE* 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de germe de trigoJANTAR* 1 prato (fundo) de sopa de agrião, couve, espinafre e óleo de linhaça(tempere a seu gosto)* Salada de tofu com folhas verdes , tomates e frango desfiadoCEIA* 1 banana assada e polvilhada com 1 col. (chá) de aveiaDomingoCAFÉ DA MANHÃ* 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 banana pequena* 2 torradas integraisLANCHE DA MANHÃ* 1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça e canelaALMOÇO* Salada de alface, pepino e rabanete com limão* 1 pegador de macarrão com tomate e atum* 1/2 abobrinha com ricota* 2 col. (sopa) de abacate com adoçanteLANCHE DA TARDE* 1 xíc. (chá) de chá verde e erva-cidreira* 4 biscoitos médios de polvilhoJANTAR* Salada de rúcula e alface americana, sal e limão* 1 omelete (2 ovos, sal e salsinha picada e i fatia de queijo mussarela)CEIA* 1 copo (200 ml) de suco de maracujá e 2 amêndoas* 1 fatia pequena de mamão