CROSSFIT: É PARA TODOS?
Autor: Cassius Clay F. Brandelero | Publicado: 2017-02-01T09:11:00-08:00









Afinal, o que é o Crossfit?!”…
“Como ele funciona?”… “Por que as pessoas que o praticam parecem tão Lunáticas,
quando eu passo em frente à um box?”… “Por que elas gritam?”… “Pra que tanto
barulho?”… “Pra que tanto peso? Isso deve machucar!”… “E aquele agachamento?!
Não lesiona o joelho?!?!?”… “Sem falar naquele tipo de barra que eles fazem,
parecem minhocas alucinadas”… “Pra que ficar virando pneu!?”…

Quem nunca se fez essas e muitas
outras perguntas sobre o Crossfit?! E se você é uma delas, vai gostar do que
está por vir! Da sua Metodologia à Percepção dos praticantes, vamos falar sobre
seus Pilares e seus Resultados.

E de quebra, mostrar como o&nbsp;Crossfit
é sim, PARA TODOS!



Sobre o Crossfit



O Crossfit é um programa de
condicionamento físico geral. Ele é baseado em&nbsp;movimentos funcionais&nbsp;realizados
em&nbsp;alta intensidade&nbsp;e&nbsp;constantemente variados.

Movimentos Funcionais são
movimentos locomotores naturais, eficazes e eficientes do organismo e de objetos
externos, além de serem movimentos compostos, ou seja, abrangem múltiplas
articulações.

A intensidade é de fato a
Potência, a variável que faz seu corpo se adaptar progressivamente aos
exercícios.

Enquanto que a variação decorre
da adaptação gerada pela amplitude e profundidade dos movimentos funcionais e
da intensidade.



Coletivamente, esses três itens
combinados ocasiona um preparo físico para eventos desconhecidos, ou seja, você
se torna apto a reagir e agir em situações adversas. O que vai na contramão do
exercício físico de regime fixo, previsível e rotineiro.&nbsp;Assim o CROSSFIT
te prepara para a VIDA em seus aspectos mais abrangentes!










Como Funciona



A começar pela sua estrutura
física, o local onde se pratica o Crossfit é denominado Box. Um espaço com pé
direito alto, barras, paredes e os equipamentos para os treinos. Ah, não
podemos esquecer do item mais importante: o cronômetro!

Todo dia, um novo treino, que
aqui chamamos de WOD (workout of the day - execício do dia). O treinamento
completo diário possui algumas etapas, são elas: mobilidade (trabalho da
flexibilidade muscular e capacidade de extensão articular), warm up (o
aquecimento), skills (onde são ensinadas as técnicas dos exercícios), strenghts
(os treinos de força) e o WOD. Essas etapas são combinadas de acordo com a
necessidade de praparo corporal para o WOD.

Além disso, vale entender que o
Programa trabalha igualmente, em uma semana, as três modalidades de treinamento
que são a base do Crossfit:exercícios de cardio, ginástica olímpica e
levantamento de peso olímpico.



Seus Pilares



O Crossfit é fundamentado em 10
Capacidades ou Aptidões físicas, são elas: resistência cardio-respiratória,
resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação,
agilidade, equilíbrio e precisão.

Para concretizar na nossa mente
como o Crossfit trabalha tudo isso, nada melhor que exemplos, certo!?



1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Resistência
Cardio-respiratória:&nbsp;corridas, remo, saltar cordas, saltar caixas;



2.&nbsp; &nbsp;Resistência
muscular:&nbsp;ao subir corda (rope climb), exigimos por exemplo que a
musculutura do antebraço esteja em constante contração;



3.&nbsp; &nbsp;&nbsp;Força:&nbsp;qualquer
movimento de levantamento de peso ou sustentação corporal trará um aumento da
força;



4.&nbsp;&nbsp;Flexibilidade:&nbsp;mobilidades
pré-WOD, amplitude exigida para a validação dos movimentos, como agachamentos;



5.&nbsp; &nbsp;&nbsp;Potência:&nbsp;movimentos
que exigem explosão muscular, para a sua realização, como Bar Muscle up, ou um
Snatch (no Levantamento de Peso Olímpico é chamado de Arranco);



6.&nbsp;&nbsp;Velocidade:&nbsp;bem
nítida em movimentos como o Double Under (girar a corda 2x em um único pulo) ou
ainda na execução do famoso burpee!



7.&nbsp;&nbsp;Coordenação:&nbsp;coordenar
movimentos entre pernas, tronco e braços são exigidos no pull up (barra) e
ainda em um Thruster;



8.&nbsp; &nbsp;&nbsp;Agilidade:&nbsp;a
agilidade está inclusa no crossfit&nbsp;full time, pois é sempre uma busca pela
melhora de nós contra nós mesmo (e daí o tão importante cronômetro). Executar
melhor, com mais carga no menor tempo. A agilidade no pensamento e nos
movimentos é essencial para alcançar a melhoria!



9.&nbsp; &nbsp;Equilíbrio:&nbsp;Hand
Stand (ou parada de mão) e o Hand Stand Walk são nitidamente exercícios que
exigem o equilíbrio e consciência corporal;



10.&nbsp;Precisão:&nbsp;seja para
a entrada embaixo da barra mais limpa, para a validação de um movimento, ou
simplesmente acertar a medball na marcação do wallball shot, a precisão está
presente no aprimoramento técnico dos movimentos.



Por que o Crossfit é mal visto?



Como é uma modalidade esportiva
nova, o desconhecido abre as portas para o medo. Ainda mais que os resultados
são rápidos, e temos a crença de tudo que dá resultado rápido demais é
perigoso. Falando-se de esporte, a palavra que mais gera medo ou sensação de
perigo é&nbsp;lesão.

E será que o Crossfit é mesmo
altamente lesivo? Um estudo feito pela&nbsp;Bar
N’ Rings, utilizou um método de pesquisa quantitativa e demonstrou que
o&nbsp;Crossfit é 64% menos lesivo que uma corrida de longa distância.







É claro que, como qualquer tipo
de estudo, devemos levar em consideração diversas variáveis. Assim como, num
treino de Crossfit é fundamental a adequação dos WODs de acordo com o estágio
do praticante, seja num exercício de movimentos ginásticos, na carga de um
levantamento de peso ou num ritmo de corrida.

O segredo está no praticante
saber e respeitar seus limites e nos coachs e headcoachs estarem atentos na
execução dos movimentos.&nbsp;Acredito que essa seja a lição básica para
qualquer atividade física. Então para que tanto receio minha gente?!



O Crossfit e o dia a dia



Em entrevista a CBS (Sharyn
Alfonsi), o criador do Crossfit, Greg Glassman, ex-ginasta, é questionado sobre
a funcionalidade do Crossfit no dia a dia de uma pessoa, e olha que
interessante:



Sharyn Alfonsi:&nbsp;Eu ouvi você dizer que CrossFit prepara
atletas para “o desconhecido e o inesperado.” Parece que você está se
preparando para ir à guerra.



Greg Glassman:&nbsp;Sim, por que não? Se preparando para a guerra,
se preparando para o terremoto, se preparando para o assalto, se preparando
para a notícia horrível que você tem leucemia. O que espera por todos nós é um
desafio, isso é certo.

Muitos dizem que o CrossFit é a
criação de uma nova “super raça” e, embora alguns de seus atletas parecem ser
esculpida em mármore, mas para Greg o foco não é ter músculos grandes , é
realizar movimentos simples e funcionais, como o agachamento e levantamento se
você é 25 ou 75.



Sharyn Alfonsi:&nbsp;Você estaria com uns 75 anos de idade fazendo
deadlifts?



Greg Glassman:&nbsp;Uh-huh. Sim. Dizer não é dizer que se sua
caneta cair no chão você não irá pegá-la. Isso é um deadlift. É pegar algo no
chão. Isso não requer a aprovação de um médico. Se o seu médico disser que você
não deve fazer deadlift você precisa procurar um novo médico.



Quebrando Paradigmas



E daí, você leu tudo aí acima e
está se perguntando: “mas será que isso é pra mim? Eu não estou preparada
fisicamente.. Eu não deveria malhar primeiro? Ou pelo menos começar a correr
para ter um mínimo de condição física para fazer uma aula de Crossfit?”



A resposta é: NÃO! Primeiro, você
não vai chegar sabendo fazer tudo lá. O aprendizado vai ser gradual. Segundo,
um coach ou headcoach bem qualificado fará de tudo para adequar o treinamento
para as suas limitações. Terceiro, tenha consciência de você, respeite seu
corpo e sua estreia no Crossfit será incrível e sem riscos.

A grande vantagem é que o
programa de treinamento do Crossfit proporciona uma adaptação universal para
qualquer tipo de pessoa, independente da sua idade, condicionamento ou
experiência. Pode ser utilizado tanto para idosos com problemas de coração e
quanto para lutadores profissionais. Basta adaptar a carga e intensidade, o programa
é o mesmo.



E como deu para ver, o Crossfit
vem quebrando todas as crenças inconscientes da nossa mente:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Dá
sim para Você ser bom corredor e ter força, sem ser altamente travado e
desalongado;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Dá
sim para Você levantar peso e também ter a precisão para executar movimentos
ginásticos;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Dá
sim para Você, por exemplo, ser mãe e Crossfiter! Por que não?!



Conclusão



A crítica aqui ficam para os que
julgam sem buscar conhecimento ou ao menos testar em si mesmo para poder opinar
com embasamento, seja teórico ou empírico.

Se existe a dúvida, ou falta de
conhecimento sobre determinado assunto, temos que buscar aprender. Mas de onde
aprender já que temos um zilhão de informações disponíveis na internet?!
Simples, busque a&nbsp;ORIGEM!



E você deve estar se perguntando:
“Mas que origem?!”.&nbsp;A Origem do Crossfit!&nbsp;Estude seus pilares, seus
conceitos e técnicas.



E se mesmo assim não ficar
convencido ou ainda estiver em dúvida…&nbsp;EXPERIMENTE!Tente você mesmo e
tenha para si a autoridade de uma Opinião bem formada!



Lembrando que, como qualquer tipo
de experimento, apenas uma amostra não é base para se tornar regra! Tente
diferentes boxes de crossfit, diferentes coachs e headcoachs!!

Então fica aqui meu&nbsp;Desafio
para Você&nbsp;que não acredita que o Crossfit é&nbsp;para TODOS, te torna&nbsp;MELHOR
em todos os aspectos da VIDA&nbsp;e ainda te proporciona umCONDICIONAMENTO
FÍSICO sem igual!&nbsp;Não por acaso os campeões de Crossfit são entitulados as
Pessoas Mais Bem Condicionadas, do RJ, do Brasil, do Mundo…



Fonte:&nbsp;vidadetsuge