Autor: Seu corpo, na medida certa! | Publicado: 2012-05-15T06:48:00-07:00


EXERCÍCIO FÍSICO E O INVERNO: DÁ PARA CONCILIAR?

O inverno é uma estação deliciosa para comer. Chocolates, fondues, sopas, feijoadas,
pães e massas estão entre os preferidos não é mesmo? Mas isso não acontece sem
motivo,a vontade de ingerir alimentos mais fortes e gordurosos é uma necessidade do
corpo em relação ao frio.
Por outro lado, sair da cama mais cedo, principalmente se for para praticar exercícios dá
uma preguiça...

Em primeiro lugar, é necessário lembrar que o exercício que é de seu costume, não pode
nem deve se alterar durante o inverno.
Isso significa que você deve continuar praticando seus exercícios mantendo a quantidade
e a freqüência de atividade do seu cotidiano.

Como há muita ingestão calórica durante o frio, as pessoas tendem a engordar. Assim, ao
deixar de praticar exercícios, o aumento de peso tende a ser ainda maior.

Se por um lado os benefícios exercício no inverno são bem próximos aos do verão, por
outro, os cuidados que devem ser tomados são diferentes. É preciso que o aquecimento
seja feito de forma mais intensa para prevenir contrações musculares, mais comuns nessa
época do ano. Então se no verão você costuma se aquecer por 15 minutos, no inverno
esse tempo deverá dobrar.

O uso de roupas leves, mas que aquecem o praticante, também merecem atenção, pois,
ao colocar muitos casacos a tendência é ir retirando-os durante o exercício, e o contato do
corpo quente com o ar frio podem desencadear contrações ou o chamado mau jeito.

Não deixar de ingerir água, fundamental em qualquer época do ano, mas ainda mais
importante no inverno, em que o tempo é bastante seco, e por isso temos o costume de
ingerir menos água do que o necessário.

Precisamos mudar esse pensamento de que exercício só se pratica no verão. Apesar
do sol e o clima atraírem mais o praticante, o inverno tem muitas vantagens. Como por
exemplo, a perda de peso.

Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido,
aumentando seu próprio calor. Assim,as pessoas que pretendem eliminar peso podem
beneficiar-se com as mudanças que o corpo faz em função do frio.

Porém, não podemos generalizar, pois os resultados irão depender da quantidade e
da intensidade do exercício, e principalmente da alimentação. Mesmo no inverno, a
alimentação deverá ser balanceada e recheada de frutas e verduras. Existem receitas
deliciosas que usam legumes, verduras e frutas de forma quentinha.

Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:

1) Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas
academias e clubes que possuem climatização;caso você não possa ter acesso, aumente
o cuidado na hora de aquecer e alongar.

2) Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem,
é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;

3) Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um
horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;

4) Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a
convida e você inventa desculpas;

5) Começando agora, dá para chegar ao verão bem melhor e mais em forma que o verão

passado.