7 DICAS PODEROSAS PARA ACELERAR SEU METABOLISMO
Autor: Aletea Personal Trainer | Publicado: 2015-02-06T13:03:00-02:00







Já se perguntou por que a pessoa ao seu lado pode comer chocolate todos os dias e não engordar, mas você só olhar para um pedaço de bolo já ganha um quilo? Pois é, podemos dizer que é tudo uma questão de metabolismo. Todos nós já ouvimos essa palavra um milhão de vezes, mas o que significa isso? E como podemos ter certeza de que o nosso está trabalhando para nós, não contra nós?

Simplificando, o nosso metabolismo corporal é como um motor de um carro.
Caracteriza-se pelos processos químicos e fisiológicos que o corpo usa para quebrar nutrientes. Ele regula a quantidade de quilojoules nossos corpos queimam e regulam nossos níveis de energia. Quanto maior o seu metabolismo, mais calorias você pode ingerir.

Todos nós queimamos energia em taxas diferentes. Isso explica por que duas pessoas podem comer a mesma comida para uma semana, mas uma pessoa ganha peso e a outra não.

Alguém com um metabolismo mais lento vai encontrar muito mais dificuldade em queimar gordura e emagrecer.

Então, como reverter este quadro? Como fazer para que o nosso metabolismo funcione ao nosso favor?
Aqui vão minhas super dicas:


1- Exercite-se regularmente&nbsp;

Atividade física regula e eleva as taxas de bons hormônios capazes de fazer o metabolismo trabalhar mais ativamente.

2- Aumente o seu percentual de massa magra (músculos)

O volume de massa muscular acelera o nosso metabolismo por exigir um maior aporte sanguíneo e maior consumo de oxigênio. Assim, necessita mais calorias para se manter. Já o peso de gordura não tem esta necessidade, só o armazenamento energético.

3- Treinos intensos e de curta duração

Segundos diversas pesquisas, treinos intensos e de curta duração realizados de 2 a 3 vezes por semana podem elevar as taxas metabólicas e o gasto calórico por horas após o término do treino.

São treinos intervalos, em forma de circuito. Preferencialmente, utilizando diversos movimentos e grandes grupamentos musculares. Sendo realizados até a exaustão, seguidos de recuperação ativa. Este tipo de treino deve ser realizado por um período máximo de 30 min.

4- Dormir bem&nbsp;

Durante o sono profundo que as principais reações metabólicas e secreção de bons hormônios, como o GH ou Hormônio do Crescimento (responsável pela boa composição corporal), ocorrem no nosso organismo.

Então, vá mais cedo para a cama e deixe seu corpo funcionar a seu favor!

5- Beba mais água

Todas as reações químicas que ocorrem em nosso corpo, inclusive a queima de gordura, necessitam de água para acontecer.
Sabemos que o nosso corpo necessita estar bem hidratado para poder funcionar adequadamente.

Lembrando que o nosso corpo é formado por 65% de água!
E pode-se ver na pele se uma pessoa é bem hidratada, não é?

6- Alimentos poderosos

Certos tipos de alimentos como gengibre, pimenta, maçã, carnes magras, salmão, amêndoas, frutas vermelhas, chá verde, canela, dentre outros, são ativadores do metabolismo. Ajudam o corpo a funcionar adequadamente.

Portanto, faça boas escolhas na hora das refeições!

7- Evite&nbsp;

Alimentos ricos em açúcar e gorduras ruins, frituras, alimentos processados, refinados, como pão branco, massa branca, são conhecidos por diminuir a velocidade da quebra dos nutrientes, causando má digestão, elevando as taxas de açúcar no sangue e promovendo o armazenamento de gordura. Que mal, não? E viciam muito!

Não se descuide!


Quem se ama, se cuida! &nbsp;;)
Bjs :)