Autor: Douglas Jr. | Publicado: 2011-05-14T13:38:00-07:00

Encontre aqui as melhores dicas de suplementos e como melhorar  seu rendimento físico no boxe. O boxe é um esporte que exige bastante disciplina tática. Pode ser  comparado até com um jogo de xadrez disputado em cima de um ringue. Exige movimentação,  reação, defesa, esquiva e o ataque. Para obter sucesso, o lutador deve priorizar  tanto a defesa quanto o ataque. Se você se defender demais estará fugindo da luta.  E se atacar sem se resguardar, você acabará na lona.Você deve conhecer, como ninguém, as dificuldades do seu esporte.  O boxe não é só um jogo de tática, mas um jogo de peso, altura e alcance. Você tem  que saber aplicar a sua força na hora exata, assim como deve saber economizar forças  na hora certa também, para não se cansar. Em resumo, tem que jogar com as cartas  que tem na mão.O boxe é um esporte que não depende só de genética. Você pode desenvolver  suas habilidades e se tornar um grande boxeador. A constante evolução e as mudanças  que vêm ocorrendo no esporte ao longo dos anos comprovam diversos exemplos dessa  teoria. O boxeador tem que melhorar a cada dia para se manter sempre no topo.Para se manter no topo é preciso treinar igual a um profissional.  Você precisa desenvolver sua resistência e força física e treinar a movimentação  e a velocidade dos pés e das mãos. Mas, isso tudo com certeza não é fácil. Para atingir a perfeição é preciso treinar pesado. Mas para isso,  é importante uma boa alimentação e uma suplementação adequada, senão você se sentirá  fraco durante os treinos. Fraqueza é sinônimo de desmotivação. Para evitar isso,  além de uma excelente alimentação é necessário, também, uma boa suplementação.  Os grandes campeões de boxe fazem uso dos melhores suplementos existentes  no mercado. Os suplementos indicados a seguir contêm nutrientes que ajudarão na  melhoria da performance atlética e da motivação do boxeador.   - Suplementação indicada para o boxe:  Whey protein:É a fonte ideal de proteínas para o lutador de boxe. O whey protein  (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína  completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos  essenciais. Além de ser importante como um reparador dos danos dos tecidos musculares,  o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. O whey fornece energia  aos músculos trabalhados durante a luta ou o treino. Por ser de rápida absorção,  quando usado no pós-luta ou pós-treino, o whey vai rapidamente para o músculo, sendo  excelente para a recuperação muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuição  da gordura corporal vão aumentar a sua agilidade e o seu nível de competitividade  no ringue. Sports drinks:É uma importante fonte de carboidratos e eletrólitos para o lutador  de boxe. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo e são essenciais  para o boxeador, pois uma luta de boxe exige um enorme vigor físico do atleta. Os  treinamentos e as lutas de boxe são intensos, com isso os lutadores perdem bastante  líquido. O suor que evapora pela pele contém uma variedade de eletrólitos. Estes  têm em sua composição alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio,  cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos, especialmente o sódio e o  potássio, presentes em sports drinks, são muito importantes especialmente com relação  à reidratação. Glutamina:É um importante aliado para manter um bom funcionamento  do sistema imunológico contra os estragos causados por atividades físicas  de longo período de duração e de alta intensidade. Ajuda também  a aprimorar a sua resistência, fornecendo aos músculos mais exigidos  durante a luta aminoácidos essenciais. Atividades muito intensas como o boxe  podem acabar com as reservas de glicogênio. A glutamina pode ser usada como  uma fonte de glicogênio durante exercícios onde a demanda de energia  é muito grande. A glutamina protege contra o desgaste do tecido muscular  e ajuda a melhorar a performance, ao permitir uma rápida recuperação  de atividades que exigem muito esforço. A suplementação do  boxeador não estará completa sem a glutamina.Antioxidantes:  Mantém o sistema imunológico fortalecido, assegurando o andamento  e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes inibem a ação dos  radicais livres. Estes agem no organismo, reduzindo a carga energética do  seu corpo. Os radicais livres reagem com algumas substâncias químicas  no corpo e acabam interferindo com a habilidade da célula de funcionar normalmente.Multivitamínicos:O corpo necessita de vitaminas e minerais para praticamente todos  os movimentos básicos. Os multivitamínicos ajudam na digestão  dos alimentos, fornecem energia para os músculos trabalhados durante a luta  e auxiliam na recuperação muscular. Sem as vitaminas e minerais adequados,  essas funções básicas do corpo não encontram espaço  para agir.  - Benefícios do boxe:  Oferece condicionamento físico muscular e cardiovascular
Melhora a coordenação motora e a percepção do tempo e do espaço.  
Aprimora a coragem e a perseverança da pessoa. 
Gasto calórico de aproximadamente 1.000 Kcal em 1 hora e meia  de aula. 
  - Riscos/cuidados do boxeSe praticado com as devidas proteções (para a boca, a cabeça, as  mãos, as genitais e os seios), o boxe oferece poucos riscos. 

  - Principais grupamentos musculares utilizados no boxe:  Tríceps. 
Costas. 
Bíceps.
Panturrilha. 
  - Dicas para um melhor rendimento físico no boxe:  O treinamento do boxe é bastante específico. O trabalho cardiovascular  é muito importante, pois você terá sempre que estar melhor preparado que o seu oponente.  Isso será um fator essencial para vencer a luta: a preparação para agüentar o ritmo  da luta. Pular cordas e treinar socos segurando pesos, ou simplesmente socar um  saco de areia melhora não só o rendimento físico, como ajuda a dar ritmo ao lutador  de boxe.
O boxe é um exercício tanto aeróbico, quanto anaeróbio. O treinamento  do boxe requer força, coordenação, uma boa capacidade aeróbia e resistência muscular.  
  - Materiais/vestimenta/equipamentos para o boxe:  Luvas: as pequenas são mais leves, portanto têm o objetivo de  dar velocidade ao movimento e refinar a técnica do lutador. As luvas maiores são  mais pesadas, porém com bastante enchimento para amortecer o impacto do soco no  seu oponente e causar menos estragos. 
Ataduras: são essenciais para envolver as mãos e protegê-las.  As ataduras seguram os ossos das mãos enquanto ocorrem os impactos dos socos. 
Protetor bucal: é essencial para evitar estragos nos dentes,  cortes na boca e para proteger a mandíbula. 
Luvas de foco aparador: são ideais para o treino de socos e aperfeiçoar  golpes. O treinador é quem dá o comando para os socos. Essa luva serve para absorver  o impacto dos socos na mão do treinador. 
Corda de pular: serve para aperfeiçoar os trabalhos de pé e fortalecer  os ombros. 
Saco de pancadas: permite treinar a força dos socos, assim como  melhorar a técnica. É bom para treinar combinações de socos.&nbsp;
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