Musculação Para Mulheres
Autor: jop | Publicado: 2014-06-09T17:14:00-07:00





Musculação aplicada a estética feminina







Nesse artigo o professor Sandro Lenzi fala dos benefícios estéticos para as mulheres que treinam musculação.


Durante muito tempo a musculação foi tida quase que exclusivamente uma atividade masculina. Criou-se o mito que toda mulher que praticasse musculação ficaria com aquele corpo masculinizado, cheio de músculos e que a mulher perderia sua feminilidade se praticasse tais exercícios.&nbsp;Cada vez&nbsp;mais estes mitos vem caindo&nbsp;por terra, graças a crescente busca das mulheres pela prática do treino de força. Hoje a grande maioria das pessoas sabe que uma mulher só ficará musculosa se treinar muito ( muito mesmo, pois devido a questão hormonal da mulher, que tem menostestosterona&nbsp;em seu organismo, a hipertrofia se torna muito mais difícil do que para os homens).&nbsp;Então se sua preocupação é ficar forte demais,&nbsp;te garanto que você só ficará assim se treinar muito e tiver uma superalimentação, coisa de atleta mesmo. Caso contrário a musculação só te trará benefícios.

Inicialmente, como já foi discutido no artigo sobremusculação e emagrecimento&nbsp;este tipo de treino ajuda a&nbsp;aumentar o metabolismo&nbsp;basal e consequentemente o gasto calórico. Mas os benefícios estéticos da musculação não param por ai.

Diferenças fisiológicas entre homens e mulheres

Mas antes de discorre sobre os benefícios, é importante esclarecer alguns fatos. Homens e mulheres tem diferenças fisiológicas, hormonais e anatômicas que devem ser respeitadas na montagem e execução dos&nbsp;treinos. Inicialmente, não são encontradas diferenças significativas de força em membros inferiores entre homens e mulheres. Já nos membros superiores, os homens apresentam uma superioridade de força. Isso se deve, além dos aspectos anatômicos, hormonais e fisiológicos, também a questão que o tronco feminino equivale a 38% do comprimento do corpo, enquanto o tronco masculino equivale a 36%. Isso faz com que os homens tenham uma maior facilidade em vencer a gravidade nos treinos para membros superiores e portanto maior incidência de força pura (Machado, 2007).&nbsp;Por isso, a mulher que quiser treinar a parte inferior igual a um treino que um homem faz, provavelmente terá problemas. Já nos membros inferiores este problema não existe. Só quero deixar bem claro que isso é uma&nbsp;evidência científica&nbsp;direcionada a grande população. É lógico que existem exceções, mas o treinamento tem que ser prescrito e executado sem nunca esquecermos do princípio da individualidade biológica.

Mas no que se refere a estética, qual o poder do treino de força? Existem vários, e vou listar alguns:


Diminuição da&nbsp;Gordura Corporal:&nbsp;Como já foi mencionado, a musculação permite um aumento do metabolismo. Assim sendo, caso não se ingira alimentos gordurosos e se tenha um treino de qualidade, o corpo vai eliminar as reservas de gordura, deixando a camada subcutânea de gordura menos densa, evidenciando mais a musculatura.


Tonificação Muscular:&nbsp;tonificar é diferente de hipertrofia. Portanto a mulher até tem mais dificuldade em hipertrofiar sua musculatura, mas não de tonificar. Este termo se refere a aumentar um pouco a secção transversa&nbsp;das&nbsp;fibras musculares, mas de maneira reduzida, se comparada a hipertrofia. Assim, com aperda de gordura&nbsp;corporal, os músculos irão ficar com um tônus mais elevado e ocuparão o espaço deixado pelas reservas adiposas, tornando o corpo menos flácido.


Melhora da Simetria:&nbsp;com a musculação, por ser um exercício concentrado, pode se buscar desenvolver mais uma&nbsp;parte do corpo&nbsp;do que outras. Isso não quer dizer que possa ser negligenciada no treinamento as partes que não se quer desenvolver. Mulher tem que treinar braços, costas e peito, mesmo que seu objetivo não seja aumentá-los. Nestes casos, um treino com carga moderada e repetições altas ( de 10 a 15) já resolve o problema da falta de tonificação.



Independente de seu objetivo, a musculação é uma ótima aliada para a estética feminina. Por isso, procure um profissional capacitado e retire da musculação o que ela tem de melhor.