1, 2 FEIJÃO COM ARROZ...
Autor: Maíra Guimarães | Publicado: 2012-04-19T09:22:00-07:00

O título é bem sugestivo não??? deu até fominha... brincadeiras a parte a minha intenção hoje aqui não é falar de comida, mas sim de MALHAÇÃO!!!




Não precisa ser "expert" em nutrição, emagrecimento e outros afins para saber que quem QUER REALMENTE EMAGRECER não tem outra opção, TEM QUE FAZER ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA! Você já deve ter ouvido falar do tal de METABOLISMO, pois então, é por causa desse indivíduo que temos que praticar exercícios físicos. É acelerando o metabolismo que vamos conseguir perder peso. Sendo assim, não existe atividade melhor em relação a acelerar o metabolismo do que a MUSCULAÇÃO. Nas minhas pesquisas pela net encontrei uma matéria interessante no site &nbsp;http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/70/9-formas-eficazes-de-acelerar-o-metabolismo-quem-nunca-124634-1.asp, onde eles comentam que a musculação é uma das formas mais eficazes para acelerar o metabolismo tendo em vista que o&nbsp;músculo&nbsp;precisa de mais energia do que o tecido adiposo, sendo assim quando aumentamos a massa muscular, aceleramos a taxa metabólica.


Porém se você não é adpeta a musculação não entre em pânico, o importante é não ficar parada! Escolha aquela atividade que lhe dar prazer, seja ela qual for, e faça no minimo 3 vezes na semana.&nbsp;



Pois bem, EU&nbsp;resolvi&nbsp;colocar meu metabolismo para correr &nbsp;e para me ajudar nessa corrida contra balança escolhi a MUSCULAÇÃO! e estou mega empolgada... Escolhi uma academia pertinho de casa (já para não arrumar desculpas), e encarei de frente mais esse desafio. Quem me conhece a mais tempo pode até pensar que não seja um desafio para mim tendo em vista que já malhei muito... Pois é já malhei, mas malhei por modismo talvez, desta vez não, pensei, relutei e cheguei a conclusão que uma das atividades que mais me dar prazer é a musculação! Então meu caros hoje a Maíra aqui resolveu mudar seu estilo de vida, porque percebeu que sua antiga forma de viver não estava sendo tão eficiente, muito pelo contrário cada dia que passava eu estava me sentindo mais cansada, mal humorada, comia só besteira, e consegui ficar sobrepeso... Agora não, vejo tudo de outra forma, aderi a reeducação alimentar na busca de qualidade de vida e a musculação como esporte, estilo de vida, sendo assim: VAMOS TREINAR MEU POVO!!!!






Para&nbsp;incentivar&nbsp;e motivar vocês à aderirem essa idéia, resolvi pesquisar um pouquinho e postar aqui para vocês sobre o beneficio deste MARAVILHOSO EXERCÍCIO, principalmente para nós MULHERES...





Criou-se em torno da musculação muitos mitos e preconceitos tais como: "não faço porque fico mais pesada", "não emagrece", "eu vou é ficar grande", "só serve para ficar grande e não emagrece", etc... pois bem, ENGANA-SE quem pensa assim...


A comunidade cientifica já provou que o EMAGRECIMENTO na musculação é similar aos exercícios&nbsp;aeróbicos&nbsp;mais tradicionais como as caminhadas, corridas e ciclismo. pois bem, a explicação é simples: Os aeróbicos utilizam gordura como principal fonte de energia, podendo em algumas dependendo da intensidade obter ainda mais gasto dessas gorduras, tudo isso é verdade e não faltam estudos sobre o tema. PORÉM, TAMBÉM É VERDADE (comprovações cientificas) a importancia da musculação na perda de peso. A diferença é que na hora do exercicio o corpo utiliza glicogenio muscular como principal fonte de energia, depois, como o organismo tem de repor, vai buscar nas gorduras proporcionando o&nbsp;emagrecimento. E tem mais, como já falei, o aumento de massa muscular acelera o&nbsp;metabolismo&nbsp;fazendo com que a longo prazo o corpo gastar mais energia mesmo estando parado.


Lógico, que tudo isso só funcionará se você estiver fazendo uma dieta saudável, pois se você vai malhar e depois vai morrer comendo não adianta absolutamente nada. O fato é que a musculação colabora com emagrecimento, dá mais disposição, aumenta o metabolismo e para uma pessoa obesa tem a questão da segurança com relação ao impacto nas articulações, sendo na musculação menor quando comparadas a algumas atividades&nbsp;aeróbicas.&nbsp;





Estudos recentes comparam os efeitos do treinamento resistido + dieta ao treinamento aeróbio + dieta, na tentativa de redução da gordura corporal. Notou-se que o grupo que praticou somente o treino aeróbio + dieta teve uma redução no percentual de gordura corporal, só que obteve redução no percentual de massa magra (Tecido Muscular) e diminuição do metabolismo de repouso, facilitando assim a recuperação da gordura, já o grupo que praticou musculação + dieta obteve diminuição da gordura corporal, aumento da massa magra (Tecido Muscular) e aumento do metabolismo de repouso.Kraemer (1999), em seu estudo notou que o treinamento aeróbio (corrida, caminhada e etc.) + treino resistido (musculação) + dieta obteve o melhor resultado, de todos os programas, na diminuição da gordural corporal (Gordura), aumento da massa magra (Tecido Muscular) e aumento do metabolismo de repouso.

Decorrente desses estudos conclui-se que atividades intensas, como musculação, produzem maiores gastos calóricos e conseqüentemente elevação na taxa de metabolismo de repouso, dificultando assim a recuperação do Tecido Adiposo (Gordura). decorrente disso concluímos que o aumento do tecido muscular auxilia no aumento das taxas do metabolismo de repouso, aumentando assim a perda de peso.

Comprovadamente a musculação é um excelente meio de reduzir o percentual de gordura, mas os benefícios não se resumem a mera diminuição no tecido adiposo. O treinamento com pesos estimulará a síntese de proteínas musculares melhorando sua estética e as funções do aparelho locomotor. Além disso, os benefícios obtidos com o uso de exercícios resistidos serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular.

(tirado do site:&nbsp;http://www.metabolismoacademia.com.br/blog/musculacao-para-emagrecer/)






Sendo assim pessoas não precisam temer a musculação... e só para constar fui ao endocrinologista há uns tempos, mas na época eu tambem tinha vários questionametos sobre os beneficios da musculação, e sabe o que ele me disse?? - "Maíra a musculaçào é a atividade mais completa para vocês mulheres, pois com o passar dos anos a tendencia é perder a massa magra e diminuir cada vez mais seu metabolismo, e a única aliada sua será a Musculação". Fica a dica! Bom treinamento para todos!!! bju, bju