3º DIA ... REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
Autor: Thais Strapaicci | Publicado: 2012-01-11T14:25:00-08:00

CHUVAAA...! esse foi o lema do dia de hoje....

Pensando nisso, não consegui fazer caminhada porem entrei no Youtube e comecei a fazer ginastica em casa. Isso mesmo Varios videos legais que nos ajuda a fazer exercicios em casa...

Minha maior dificuldade hoje foi a vontade de comer besteirinhas, como um chocolate, o pãozinho branco no meio da tarde.. hum ... Mais continuo Firmeee...!
&nbsp;Outro dilema esta sendo as substituições, Por exemplo eu nao como arroz, e comer so macarrao não da né ... então eu acabo comendo muito Miojo que tem uma porcentagem enorme de Sódio...
 
 
Então busquei na Net algumas coisas legais que podera nos ajudar durante o dia a dia..
&nbsp;A começar por essa que eu axei o MAXIMO...



Oração do Emagrecimento



Deus criou todos os 
alimentos como fonte de vida,
não como meio de escravidão.
Senhor meu Deus, obrigado pela minha vida
e pelo corpo que o Senhor me deu.
Obrigado pela saúde e pelas coisas boas da vida.
Com a Tua ajuda, quero ter sabedoria e
domínio próprio para com minha alimentação.
Deus, tire de mim toda ansiedade,
insatisfação, medos ou fobias que muitas vezes
me levam a refugiar-me no comer exagerado.
Ajuda-me a ter o peso ideal para com minha altura.
Arranque de mim todo o descontrole emocional e alimentar.
Pai, eu quero ter um corpo sadio e uma mente
equilibrada para que o Senhor habite em mim
e que eu possa refletir o Teu Santo Espírito através da minha vida.
Liberte-me de toda obesidade, de todo descontrole hormonal,
equilibre o meu metabolismo e abençoe todo meu ser.
Em nome de Jesus,
Amém.



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Tabela 
De Substituições de Alimentos 





  
  
    


      
      manteiga 
      
      margarina light ou creme vegetal 
      
    

      
      margarina light ou creme 
      vegetal 
      
      óleo vegetal 
    

      
      leite integral 
      
      
      leite desnatado
    

      
      iogurte integral 
      
      
      iogurte desnatado 
    

      
      queijo gordo (parmesão, 
      Golda, Emmental, Brie) 
      
      queijo branco magro (ricota, minas frescal, 
      cottage, búfala) 
    

      
      requeijão 
      
      requeijão light 
    

      
      maionese 
      
      maionese light ou iogurte desnatado 
      
    

      
      creme de leite 
      
      
      iogurte desnatado 
    

      
      carne vermelha gorda 
      (picanha) 
      
      carne vermelha magra (contra) 
      
    

      
      carne vermelha em "geral"
      
      
      carne branca (peixe, peru ou frango) 
      
    

      
      frango com pele 
      
      
      frango sem pele 
    

      
      Frituras
      
      Grelhados,Assados,Cozidos
    

      
      embutidos de carne de porco 
      (presunto, apresuntado, salame, copa, Parma, mortadela) 
      
      embutidos de frango ou peru 
      
    

      
      almôndegas, hambúrguer e 
      salsicha de carne ou porco 
      
      almôndegas, hambúrguer e salsicha de 
      frango, peru ou peixe 
    

      
      nugetts de frango recheado
      
      nugetts de legumes 
    

      
      peixe de água doce 
      
      
      peixe de água salgada 
    

      
      carnes em geral 
      
      
      grãos (feijão, lentilha, ervilha, 
      grão-de-bico) 
    

      
      sorvetes cremosos ( c/ 
      leite) 
      
      picolé de fruta 
    

      
      chantilly 
      
      iogurte desnatado 
    

      
      leite de coco 
      
      
      leite desnatado 
    

      
      banha de porco 
      
      
      óleo vegetal (canola, girassol, soja)
      
    

      
      óleo de dendê 
      
      
      óleo vegetal (canola, girassol, soja)
      
    

      
      pão branco 
      
      pão integral ou light 
    

      
      pão recheado 
      
      
      pão integral ou light
    

      
      croissant 
      
      pão integral ou light 
    

      
      pão de queijo 
      
      
      pão c/ queijo magro 
    

      
      biscoito simples (água, 
      cream craker, água e sal) 
      
      biscoito integral 
    

      
      biscoito recheado 
      
      
      biscoito simples (água, cream craker, água 
      e sal, Maria ou maisena) 
    

      
      biscoito amanteigado 
      
      
      biscoito simples (água, cream craker, água 
      e sal, Maria ou maisena) 
    

      
      cereais açucarados ou 
      achocolatados 
      
      cereais sem açúcar ou integrais 
      
    

      
      cereais integrais 
      
      
      cereais sem açúcar 
    

      
      massa folhada 
      
      
      massa simples 
    

      
      arroz branco 
      
      
      arroz integral 
    

      
      macarrão recheado (canelone, 
      capelete) 
      
      massa simples (penne, espaguete) 
      
    

      
      massa recheada de carnes 
      (carne, frango) 
      
      massa simples (penne, espaguete) ou massas 
      recheadas de queijo ou verduras e legumes 
    

      
      massas recheadas de queijo 
      ou verduras e legumes 
      
      massa simples 

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e 
disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a 
prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço 
vale a pena. E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. 
Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não 
conseguimos manter por muito tempo.