Quanto pior,melhor ( parte 2 )
Autor: danilohits6 | Publicado: 2011-09-15T09:05:00-04:00

Quanto pior, melhor (parte II)Continue por dentro sobre o que uma&nbsp;corrida&nbsp;ruim pode ensinar para vocêErro: problemas internosNem todo dia é um bom dia. Às vezes, a cabeça simplesmente não ajuda, por mais treinado que você esteja.&nbsp;A lição:&nbsp;com o tempo, você aprende a manter a paciência quando os quilômetros parecem ser intermináveis. Nesses momentos, você não deve se cobrar. Acalme o seu pensamento e a velocidade aumentará. Pare de se concentrar no quanto a prova está difícil. Alegre-se por ter sido capaz de chegar até ali e por terminá-la. Pensando dessa forma, você será capaz de transformar uma experiência desagradável em uma oportunidade de superação e aprendizado.Erro: não estudarPara o treinador Augusti, muitos corredores deixam de fazer a lição de casa ao não observar as características do percurso e do clima da corrida. “Ao não conhecer a altimetria e as condições climáticas (calor, frio, umidade do ar), o&nbsp;corredor&nbsp;pode subestimar ou superestimar o ritmo competitivo. Quando se treina com seriedade e se quer obter boas marcas, deve-se optar por provas que possibilitem o melhor rendimento. Altimetrias irregulares e calor ou frio intenso não ajudam”, diz.A lição:&nbsp;escolha as provas com sabedoria e tente encontrar todas as informações pos­síveis sobre ela para minimizar a chance de ser pego desprevenido. Faça um check­list no qual conste o tempo necessário para chegar ao local da largada, minutos necessários ao aquecimento, guarda-volumes, suplementos, dinheiro para eventualidades etc.Erro: treino deficiente e falha no planejamento estratégico&nbsp;É importante ficar atento ao volume de treino exigido em cada prova. “Um corredor treina durante seis meses para uma prova de 10 k, mas alguns amigos resolvem encarar uma meia&nbsp;maratona&nbsp;e ele se acha bem treinado para acompanhar, afinal, o volume da semana superava os 21 k. Que fria!”, revela o treinador Émerson Vilela, da Mevilela Assessoria Esportiva. Nesses casos, você dificilmente terá um bom dia.Outro problema é não traçar uma estratégia de prova adequada. “O corredor não faz uma avaliação real de suas possibilidades e não entra no ritmo. Isso leva a dois caminhos: ou corre menos do que poderia e obtém um resultado fraco, ou corre em um ritmo intenso precipitadamente e entra em estado de fadiga, quebrando”, relata o treinador Augusti.A lição:&nbsp;ter um diário para anotar os treinos e provas pode ser muito valioso, pois, ao criar um histórico daquilo que tem funcionado e daquilo que precisa ser mudado, tem-se o ponto de partida para o aperfeiçoamento.Erro: estresse e nervosismo&nbsp;Quem está começando a correr tende a ficar ansioso no dia da prova e pode acabar errando coisas simples, como estratégia de suplementação e ritmo. “São raros os casos das pessoas que treinam sozinhas e acertam o ritmo de uma prova. Ou começam muito forte e quebram, ou começam lento e não sabem quando aumentar o ritmo”, diz Vilela.A lição:&nbsp;“É normal faltar intimidade com a dinâmica da corrida. Para isso, deve-se competir mais vezes. Escolha uma prova-alvo e participe de outras antes, a cada quatro ou seis semanas, com distâncias distintas e tempos predeterminados, para assegurar que fará o tempo previsto no grande dia”, ensina Fábio Rosa, da MPR Assessoria Esportiva. “No primeiro semestre, faça provas só para ter um parâmetro, e no segundo semestre bata as metas planejadas”, completa.Erro: treino incorretoMuitos acham que os treinos longos são os mais importantes, mas na hora da prova falta fôlego para encarar os quilômetros finais. Resultado? Não conseguem terminar no tempo estimado. Alguns, ainda mais ansiosos, treinam na véspera da corrida, sem dar importância ao descanso essencial.A lição:&nbsp;o treinador Victor Fahel, da BH Race Assessoria Esportiva, sugere treinos com percursos fracionados em um ritmo elevado, ou seja, distâncias de 500 m a 1 000 m com batimentos entre&nbsp; 75% e 90% da FC máx., com descanso em um trote de 60% da FC máx. “Para um corredor de 10 k, por exemplo, isso seria de 5 k a 7 k em forma de tiros de 500 m a 800 m”, diz.Erro: falta de jogo de cintura“Sempre vemos atletas que são pegos pelo clima. Na noite que antecede à prova, chove e faz frio. O atleta coloca roupas pesadas, mas na prova faz um sol escaldante e ele passa mal. A situação contrária também é muito comum, assim como outros problemas causados por mudanças bruscas no tempo”, relata Émerson Vilela.A lição:&nbsp;faça um checklist e esteja preparado para possíveis adversidades. Consulte a previsão do tempo e leve opções diversificadas. Tenha jogo de cintura para rever o seu planejamento. “Se sentir que naquele dia algo está fora do previsto, de maneira positiva ou não, mude a estratégia de maneira racional, aumentando ou diminuindo o ritmo de prova, se hidratando mais ou menos, suplementando mais ou menos”, sugere Buck.Erro: em busca de companhia“Seu vizinho descobre que você também corre e o convida para correrem uma prova juntos. Só não o avisou que tem o ritmo de 4,5’/km, e você tenta acompanhá-lo para abaixar os seus 6’/km nos primeiros 2 k. Receita certa para dar errado”, brinca o treinador Vilela.A lição:&nbsp;siga o seu ritmo de prova, aquele para o qual treinou. Uma velocidade acima de suas reais condições na primeira metade da prova, ainda que pareça fácil, vai custar caro na segunda metade.
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