Devo me exercitar resfriado?
Autor: RIXARDY  Academia Edson Biage | Publicado: 2013-07-18T05:07:00-07:00


O
sorriso é mais contagiante do que a gripe!!


Vinicius Vighini







Você
está treinando frequentemente e de repente fica resfriado. Deve continuar com
os exercícios na mesma intensidade?

Antes
de saber se você pode ou não treinar, deve-se saber se você está resfriado ou
gripado. Resfriado são infecções mais leves do trato respiratório, onde há uma
pequena queda no sistema imunológico e geralmente não há febre. Já
a&nbsp;gripe&nbsp;é causada pelo vírus Influenza que também ataca as vias
aéreas, porém gera infecções mais graves com maior comprometimento do sistema
imunológico podendo, mais comumente, causar febre e mal estar geral.

O
sistema imunológico participa de todos os processos regenerativos do nosso
corpo sendo, portanto, um dos principais responsáveis pela restauração de micro
lesões e de tecidos desgastados, que ocorrem toda vez em que você se exercita.

Quando
você está doente seu corpo usa suas propriedades de recuperação para combater a
doença. Quando você tenta se exercitar doente é efetivamente a mesma coisa que “overtraining”.
Seu corpo não estará apto a se recuperar dos exercícios e aumentará o risco de
piorar sua doença e prolongar seu tempo de atividade.

Quando
se está resfriado o metabolismo e sua resposta imune aumentam. Seu sistema
imunológico também libera hormônios que melhoram o desempenho e combatem a
infecção ajudando na recuperação dos treinos realizados anteriormente.
Portanto, ao ficar resfriado, aproveite e faça uma semana de recuperação
seguindo algumas dicas:

No
início dos sintomas, tome vitamina C e zinco. Beba muita água e descanse o
máximo possível. Faça sua dieta o mais limpa possível, sem café, açúcar ou
qualquer refeição “lixo”. Coma pequenas quantidades ao longo do dia. Seu corpo
precisa de nutrientes quando está doente, mas não precisa de energia em grande
quantidade ingerindo grandes refeições.

Se
estiver se sentindo muito cansado, fique sem exercício algum, mas quando
começar a melhorar faça um aeróbico de baixa intensidade e exercícios leves,
sem muito peso. Construa a intensidade gradualmente a medida que se sinta
melhor de modo que, quando os sintomas sumirem, você possa começar exatamente
de onde parou.

Há
momentos que você está doente e o exercício de alta intensidade pode ajudar,
mas isso é raro. O mais comum é perto do fim do resfriado, onde a infecção
ainda existe, mas você apresenta apenas sintomas leves. Mas tome cuidado para
não voltar a intensidade cedo demais ou você corre o risco de voltar a adoecer.

Para
uma pessoa saudável e bem condicionada, geralmente um resfriado não atrapalhará
o desempenho no exercício, pois seu sistema imunológico é suficientemente forte
para curar infecção respiratória e propiciar homeostasia e recuperação do
exercício.

No
caso de gripe com febre associada fazer exercício nunca é recomendável, pois
com sistema imune abalado somado ao stress do exercício sobrecarregam as
defesas do corpo.

Portanto,
treine com intensidade moderada quando estiver resfriado, mas nunca treine
gripado. Paciência nesta hora será sua palavra favorita!

Adriana
Siqueira é graduanda em nutrição e possui um portal de conteúdo sobre estilo de
vida saudável chamado Arquitetando Corpo e Mente.

Blog:
arquitetandocorpoemente.blogspot.com.braddress







Não
deixe o Ricardão ficar gripado!



Um sujeito, voltando de uma viagem de negócios, entra num táxi.

Enquanto se dirigem para casa, ele pergunta ao taxista se ele topa ser sua
testemunha, pois suspeita que sua esposa está tendo um caso e pretende
flagrá-la no ato.

O motorista concorda e ao chegarem silenciosamente à casa, sobem pé ante pé até
o quarto. O marido acende as luzes, arranca o cobertor e lá está a esposa dele
na cama com outro cara.

O marido coloca a arma na cabeça do homem nu.

A esposa grita:

- Não faça isso!

E continua falando:

- Este homem tem sido muito generoso! Eu menti para você quando disse que
herdei dinheiro. Foi ele quem pagou o BMW que eu comprei pra você. Ele pagou
também o nosso iate novo, foi ele quem comprou e mantém a nossa casa em Angra
dos Reis e comprou o nosso título do Yate Tênis Club!

Perplexo, o marido abaixa a arma.

Olha para o taxista e pergunta:

- O que você faria?

O motorista responde:

- Eu o cobriria logo com o cobertor, antes que ele pegue uma gripe.






AATCHIM!!!