TREINO DE PERNAS
Autor: REVISTA AMAZON VALE-TUDO MMA | Publicado: 2016-07-03T16:37:00-07:00





Dividir ou não dividir, eis a questão!


&nbsp;

Lee Labrada



Por Anderson Chantal



TREINADO E APRENDENDO



Durante meus quase trinta anos de treino, sempre fui muito
aberto a todos os tipos de treino,



já treinei das mais variadas formas, tudo o que você pode
imaginar sobre treino eu já fiz, minha curiosidade nessa área me fez não só
experimentar tipos de treinos diferentes, como também horários variados, já
cheguei a treinar de madrugada só para ver como o corpo respondia, com o tempo
fui vendo o que servia, e o que não, e fui criando uma rotina a qual meu corpo
respondia melhor, hoje em dia todas as mudanças que faço em meu treino se
baseiam em treinos que eu já fiz e sei que servem para mim.



SEMPRE A O QUE APRENDER



Há algum tempo atrás me deparei com dois atletas da minha
academia discutindo sobre se bíceps e tríceps deveriam ser treinados juntos ou
separados, nessa discussão surgiram vários motivos para se treinar esses dois
músculos juntos e separados, todos tentando mostrar as vantagens de seu treino
em relação ao outro, no meio dessa discussão um dos lados argumentou que se as
pernas que eram um grupo muscular infinitamente maior que os braços eram
treinados todo num dia só, por que os braços seriam diferentes, nesse exato momento
me veio a cabeça algo que nunca eu havia pensado antes, e comecei a questionar
se o braço que é um grupo muscular&nbsp;
infinitamente menor que a perna, e muitos atletas separam bíceps de
tríceps, por que não fazer o mesmo com as pernas, fui para casa e naquela noite
fique pensando no assunto e decidi elaborar um treino dividido para pernas. No
dia seguinte fui para meu laboratório, ou seja, para a academia começar a
testar isso que para mim seria uma novidade, logo no primeiro dia já notei uma
grande vantagem nesse tipo de treino, reparei que podia dar ao treino de
quadríceps uma intensidade muito maior do que se eu estivesse treinando as
pernas inteiras no mesmo dia, pude usar cargas maiores e também fazer mais
exercícios para essa região, antes não podia fazer tantos exercícios, pois
ainda teria que fazer a porção posterior, e isso me deixaria com pouca energia
para essa região, dois dias depois fui eu treinar a porção posterior das pernas
e para minha surpresa notei que os pesos que costumava usar no antigo treino de
perna estavam leves, e assim consegui aumentar consideravelmente os pesos para
essa região, isso devido à energia que naquele momento estava em alta, no
treino antigo estaria do meio para baixo, com o tempo pude notar um grande
desenvolvimento em toda a perna, hoje nem penso em treinar toda a perna num dia
só.



TREINO 1




ROTINA QUADRÍCEPS



Agachamento (descer até que a perna fique paralela com o solo, nunca abaixo disso)


Lee Labrada







Lee Labrada





Lee Labrada




Lee Labrada




Lee Labrada




Lee Labrada




Lee Labrada










Mesa extensora







Lee Labrada



Lee Labrada





















Leg press (parar de descer antes que a coxa toque no abdome,
e subir tudo)










Abdutora




ROTINA POSTERIOR DA COXA




Agachamento Hack ( Descer o máximo que poder, e não subir tudo)








Lee Labrada




Lee Labrada











Mesa Flexora









Lee Labrada



















Adutora



Obs: Esse tipo de treino requer uma atenção especial, pois
se você não seguir a risca as recomendações acabara treinando a perna inteira
nos dois dias, e isso acarretara um excesso de treino e sua musculatura não
terá tempo para se recuperar e crescer.



TREINO 2



ROTINA QUADRÍCEPS



Agachamento (descer até que a perna fique paralela com o
solo, nunca abaixo disso)



Mesa extensora



Leg press (parar de descer antes que a coxa toque no abdome,
e subir tudo)



Abdutora



ROTINA POSTERIOR DA COXA



Stiff



Mesa flexora



Rosca femoral unilateral



Adutora





Obs: Esse tipo de treino apesar de usar cargas menores que o
anterior, tem como vantagem isolar a porção posterior das pernas.