DICAS
Autor: Angélica de Souza | Publicado: 2012-06-01T07:37:00-07:00






Como Dormir Bem e Aumentar a Produtividade




Todos gostariam de
poder dormir bem durante mais horas, mas o estilo de vida que praticamos atualmente
faz com que seja praticamente impossível. No entanto, dormir bem é uma
excelente forma de aumentar a sua produtividade no trabalho.
Em vez de tentarmos dormir mais, podemos tentar dormir melhor durante as horas
de descanso. Existem formas de melhorarmos o nosso sono. Aqui ficam quatro
dessas ideias para conseguirmos dormir melhor.




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Durma com o quarto totalmente escuro

Desde a
pré-história, os nossos corpos estão adaptados para dormirem na escuridão
total. Mesmo uma luz muito suave, como uma vela ou um pequeno candeeiro é
suficiente para piorar a qualidade do nosso sono.
É também benéfico reduzir a nossa exposição à luz nas horas anteriores a irmos
para a cama dormir. Isto irá abrandar o nosso corpo, da mesma forma que o
pôr-do-sol fazia há milhares de anos atrás.


Crie um ambiente tranquilo para dormir
bem
Além da importância
da escuridão total, já referida anteriormente, existem truques para melhorar o
ambiente de descanso.
Diminua o barulho, o que significa desligar a televisão ou o radio. Se viver
num sítio com muito barulho procure uma forma de disfarçar esse som, ligando,
por exemplo, uma ventoinha ou então sons naturais com ondas ou chuva.
As ventoinhas permitem também a circulação de ar, que faz com que o ambiente
fique mais arejado. As condições para um sono perfeito são: ligeiramente fresco
e bem ventilado.
Os equipamentos eléctricos podem prejudicar bastante o sono, devido à radiação eletromagnética
que produzem e afetam o nosso cérebro. Se tem problemas a dormir e não sabe
porque, experimente tirar os aparelhos eléctricos do quarto: TV, telemóvel,
alarmes eléctricos, etc.




Elimine os estimulantes

Um café pode
alterar a qualidade do seu sono ate 12h antes de irmos dormir. Se é daqueles
que precisa de café para se manter acordado, assegure-se que não beber após as
horas de almoço.
A nicotina encontrada no tabaco é outro estimulante que prejudica o sono e não
deixa dormir bem.
O álcool é outro elemento que prejudica bastante o sono apesar de não ser um
estimulante. O álcool é diurético, o que significa que aumenta as chances de
ficar desidratado durante a noite. Como o sono é para restabelecer energias
isto significa que não conseguira a melhor recuperação possível


Tenha exposição solar e faça exercício físico


Como já foi referido, os nossos corpos são sensíveis à luz e à
escuridão. O nosso corpo reage à intensidade da luz libertando cortisol, que é
uma hormona libertada em resposta ao stress.
A luz ajuda a despertar o nosso corpo, por isso é que devemos abrir as janelas
de manhã ou pelo menos acender as luzes.
Durante o dia necessitamos de exposição solar, pelo menos 10 minutos para
termos a dose de vitamina D.
O exercício físico é bom para tudo, e como não podia deixar de ser também para
dormir melhor. O exercício físico faz melhor de manha ou à tarde, mas se for
feito no final do dia, pode atuar como estimulante para o corpo e assim
prejudica um sono eficaz.

Antes de dormir pode fazer alguns alongamentos, mas sempre de forma a que não aumente
a temperatura corporal
Aqui ficaram algumas formas de melhorar o sono, para conseguir dormir bem, o
que traduzira numa melhor saúde de forma geral.