Aprenda a diminuir sua vontade de comer
Autor: Ingrid Figueiгedo | Publicado: 2011-08-03T22:32:00-03:00


Bons alimentos e nada de TV ou refrigerantes&nbsp;                     Veja os hábitos que dão mais saciedade evite os lanchinhos fora de hora e exageros nas refeições.                 Muitas vezes, paramos para comer só quando estamos morrendo de fome e  acabamos comendo mais do que deveríamos. Outras vezes, enchemos o prato  de delícias e fazemos a refeição com gosto, porém, poucas horas depois,  sentimos fome novamente. Essas situações são sinal de que o cérebro não  está processando a sensação de saciedade como deveria. 

Além de uma alimentação balanceada, alguns hábitos à mesa também  devem ser adotados para que você se sinta satisfeito em todas as  refeições - e por muito mais tempo. Veja os que os especialistas  recomendam!
Veja menos TV 
Uma pesquisa feita pela área de  medicina da Faculdade de Harvard, nos Estados Unidos, descobriu que  pessoas que ficam muito tempo na frente da televisão engordam mais. 

Isso acontece porque, quando estamos vendo TV, nosso metabolismo  descansa e, por isso, precisa de menos energia para se manter ativo.  Logo, nosso corpo queima menos calorias.  De acordo com o nutrólogo  Roberto Navarro, ficar muito tempo na frente da TV também diminui o  tempo disponível para fazermos alguma atividade física, contribuindo  para o sedentarismo.
Coma devagar 
A sensação de saciedade, ou seja, de  que estamos satisfeitos, é enviada pelo cérebro ao nosso corpo. Essa  mensagem, no entanto, leva de 15 a 20 minutos para ser processada pelo  sistema nervoso. "Quem come rápido, acaba consumindo mais do que  deveria, pois não dá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo  cérebro", diz o nutrólogo Roberto Navarro. Por isso, é melhor comer com  calma e mastigar bem os alimentos. Além de ser bem mais saudável, essa  prática ajuda no controle do peso. 

De acordo com a nutricionista do Dieta e Saúde, Roberta Stella,  "mastigar bem os alimentos também poupa os órgãos do sistema digestivo  de um grande esforço para o processo de digestão, evitando desconfortos após as refeições".&nbsp;
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Não coma distraído 
Comer ao mesmo tempo em que está  fazendo outra atividade - como ver televisão ou falar no telefone - é  um perigo para a sua dieta. De acordo com a nutricionista Roberta  Stella, cores, texturas e sabores fazem parte dos alimentos.  
"Quando não prestamos atenção na quantidade de alimentos que  colocamos no prato e nos envolvemos com uma atividade paralela, tendemos  a comer mais do que realmente seria necessário", afirma o nutricionista  Roberto Navarro. Por isso, reserve um tempo para sua refeição e preste  atenção em cada garfada.&nbsp; 
Coma de três em três horas
 De acordo com a Roberta Stella, passar longos períodos em jejum diminui o  metabolismo e faz com que você exagere na refeição seguinte.  

Fora que, quando comemos, também estamos gastando energia.  Mastigação, deglutição, digestão, absorção e mesmo o transporte de cada  nutriente até as nossas células dependem de energia. "Quem come até seis  vezes ao dia em quantidades adequadas para cada horário, consegue  gastar até 10% da energia que precisa ser desencadeada em um dia", diz o  nutrólogo Roberto Navarro. 
Infográfico explica e dá soluções para dilemas, como sentir mais sono e fomeÉ  comum associarmos a chegada do inverno à cotidiana dificuldade de sair  da cama, a crises alérgicas, ao chocolate e ao ritual de tirar os  casacos mais gordinhos do armário. Mas você já parou para pensar por que  as coisas funcionam assim? Afinal, por que sentimos mais sono, fome e  até mesmo frio no inverno?Para entender cada processo fisiológico, que engloba desde problemas  capilares e dificuldades respiratórias até o ressecamento da pele e  cólicas mais fortes, o Minha Vida contou com uma equipe  de médicos e profissionais especializados que não só deram respostas a  essas questões, como também sugeriram dicas para amenizar cada um dos  problemas. Confira:

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