Saiba como lidar com o estresse e como ele afeta a sua saúde - (PUBLICAÇÃO NO CORREIOWEB)
Autor: ERIKSEN NASCIMENTO | Publicado: 2011-04-07T04:43:00-07:00

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Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena (CORREIOWEB)

                                                                      



As  facilidades e a agitação da vida moderna trouxeram consigo o estresse. O  trânsito, a instabilidade no emprego, a violência, entre outras coisas,  fazem com que recebamos doses diárias desse mal.  Vale a ressalva de  que o estresse em si não é algo ruim. Na verdade, ele é uma importante  resposta do organismo para a manutenção da vida. Temos, portanto, é que  aprender a lidar com ele.


A confusão, entretanto, começa na hora  de decidir o que fazer para lidar com o nervosismo. Certas práticas que  aparentemente esfriam a cabeça podem, na verdade, acabar esquentando os  ânimos. Por falta de informação, as pessoas cometem erros que as  prejudicam ainda mais. 
Veja abaixo algumas características desse  “vilão dos tempos modernos”, e como tratá-lo adequadamente, preservando a  saúde em perfeita ordem:


O que é o estresse?


O  estresse é uma resposta do organismo frente a um perigo, que prepara o  corpo para fugir ou lutar. Está presente nos animais com a finalidade de  preservação da espécie, como por exemplo, para fugir de um predador.  Hoje não precisamos nos defender de predadores, mas há muitas outras  coisas que disparam o gatilho do estresse.


O estresse agudo é uma  reação a uma ameaça imediata, que pode ser qualquer situação que é  experimentada como um perigo. Na maioria das circunstâncias desse tipo  de estresse, uma vez eliminado o fator de incômodo, a resposta do  organismo se inativa e os níveis dos hormônios voltam ao normal.  Entretanto, a vida moderna frequentemente nos deixa expostos a situações  cronicamente estressantes, e a resposta do organismo não é suprimida.  Dentre os fatores estressantes crônicos, estão a pressão no trabalho,  problemas de relacionamento, solidão, problemas financeiros e a  insegurança.


Os efeitos danosos do estresse persistente:


Efeitos psicológicos
A  liberação repetida do hormônio de estresse diminui a liberação de  serotonina, uma substância importante para a sensação de sentimentos de  bem estar, levando à depressão ou à ansiedade. 


Efeitos físicos


Aumento da pressão arterial;
Maior risco de derrame;
Maior susceptibilidade a infecções;
Distúrbios gastrointestinais, como diarreia e constipação;
Desordens alimentares, ganho ou perda excessivos de peso;
Resistência à insulina que está associada ao diabetes tipo 2, e exacerbação do diabetes;
Dor de cabeça do tipo tensional;
Insônia;
Diminuição do desejo sexual e impotência temporária nos homens;
Exacerbação da tensão pré-menstrual;
Diminuição da concentração, inibição do aprendizado e redução da memória;
Exacerbação de lesões de pele, como por exemplo, à acne.


Como lidar com o estresse


Dieta saudável
Essencial  para qualquer programa de redução do estresse. A saúde em geral e a  resistência ao estresse podem melhorar com uma dieta rica em cereais  integrais, vegetais e frutas, e evitando o abuso de álcool, cafeína e  cigarro.


Exercícios
Ótima maneira de  se distrair dos eventos estressantes. E o estresse lesa menos a saúde  geral em pessoas fisicamente ativas. Procure uma atividade que  proporcione prazer. Mas comece devagar e vá aumentado a intensidade e a  frequência gradualmente.


Técnicas de relaxamento
Relaxe  através de técnicas específicas, como exercícios de respiração  profunda, respirando profunda e lentamente. O relaxamento muscular  também é uma boa opção: em uma posição confortável concentre-se em cada  parte do corpo e sinta os músculos se relaxando totalmente.

Técnicas cognitivas e comportamentaisEsses  métodos são as maneiras mais efetivas para a redução do estresse.  Incluem a identificação das fontes do estresse, reestruturação de  prioridades, mudança na resposta ao estresse, e identificação de  experiências positivas que diminuem o estresse.