Autor: Professora Adriana | Publicado: 2016-03-16T06:30:00-07:00


CONTEÚDO PARA 3º ANO
NOTURNO



IMPORTÂNCIA DA
ATIVIDADE FÍSICA

Mas
o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é
definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica
envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios
que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões físicas,
além de atividades mentais e sociais, de modo que terá como resultados os
benefícios à saúde. 

No
Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As
pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do
que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria
aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a
hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida
atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50%
do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso
país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.

A
prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se
manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
musculoesquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de
crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com
relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura
corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes,
diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol
bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de
doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja
a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui
o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena
mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e
na qualidade de vida.

Já
no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das
substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o
cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além
disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação
da autoestima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da
depressão. 

A
escolha da atividade física é feita individualmente, levando-se em conta os
seguintes fatores:

•
Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática
regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em
realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta
bem praticando. 

•
Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específicas.
Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um
programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves. 

•
Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a
alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.





ALIMENTAÇÃO ADEQUADA E ATIVIDADE
FÍSICA: CONHEÇA MAIS SOBRE ESSA DUPLA

A
alimentação e exercício físico são imbatíveis quando o assunto é saúde, redução
ou manutenção do peso e ganho de massa muscular (hipertrofia muscular). Para
qualquer um desses objetivos, é necessário cuidar muito bem dessa dupla
dinâmica!

A
alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o
organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar
de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se pretende alcançar.

Antes
da atividade, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados:

•
nunca pratique atividade física em jejum; 

•
faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;

•
essa refeição deverá sempre conter os carboidratos, principalmente aqueles de
baixo a moderado índice glicêmico (absorção mais lenta): frutas como maçã,
goiaba, pêra, pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e
integral), torradas integrais, aveia e granola.

•
alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis.
Quando a prática de atividade física tem como objetivo reduzir os depósitos
gordura corporal, deve ser acompanhada de baixa ingestão de gordura na dieta.

•
a hidratação é também muito importante neste momento, mas não exagere para não
ter desconforto durante o exercício.

•
para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de
fibras antes do exercício;

•
é desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes
refeições (almoço e jantar).

Durante
a atividade física:

•
A hidratação deve ser realizada continuamente, em pequenos goles,
principalmente se a atividade física está sendo realizada em locais quentes. Em
algumas situações, o tempo de atividade física é longo e para não haver perda
de rendimento será preciso introduzir combustível energético durante a prática.
Mas é importante identificar essa necessidade juntamente com seu nutricionista.

Após
o término da atividade física:

•
continue a hidratação para repor a perda hídrica;

•
tente incluir uma refeição após o exercício.

•
após o exercício é sempre importante incluir carboidratos com o índice
glicêmico mais alto (absorção mais rápida) para repor os estoques e preparar o
organismo para o próximo treino. Dê preferência ao pão branco, arroz, mel,
sucos, frutas como melancia, banana.

•
Associando ao carboidrato é necessário incluir fontes de proteínas para o
reparo muscular e para favorecer aumento da massa magra: peito de frango, atum,
queijos, peito de peru, ovos, iogurtes e quinoa.







QUESTÕES



1- O que é atividade física?

2- Quais os benefícios que
prática regular de exercícios físicos manifesta sob todos os aspectos do
organismo (músculo
esquelético, saúde física e mental)?

3- Quais
os fatores devem ser levados em consideração na escolha da atividade física?

4- Cite
3 cuidados que devemos ter antes da atividade física.

5- O
que deve conter a refeição antes da atividade física e depois da atividade
física?