Periodização do treinamento: A chave segura e inteligente para o sucesso!!
Autor: Franklin Martins | Publicado: 2012-04-12T12:10:00-07:00

É muito comum vermos nas academias de qualquer porte pessoas treinando com os mais variados objetivos, porém fazendo sempre o mesmo tipo de treino. Frequentemente observamos marombeiros sem instrução, ou até mesmo profissionais mal orientados prescrevendo treinamento para seus alunos, sem uma sequencia coerente e sempre com a mesma receita de bolo: &nbsp;- &nbsp;para hipertrofia vamos fazer um treino com 4 séries de 10 repetições ou 3 de 12, &nbsp;para emagrecimento vamos correr 30 minutos na esteira,&nbsp;etc.,etc.... tacando altíssimas cargas todo santo dia em que o aluno põe os pés na academia,
...resultado disso.... lesão, monotonia, falta de estímulo e abandono ao programa!
Atualmente o conceito de periodização do treinamento que antes era utilizado exclusivamente para atletas de alto rendimento e realizado apenas em grandes clubes, hoje é facilmente adaptado para indivíduos que desejam alcançar objetivos estéticos (hipertrofia e emagrecimento) ou apenas melhorar sua aptidão física e se manterem saudáveis.
O diferencial de um treinamento periodizado está na forma de se empregar e distribuir de maneira correta, as cargas de treinamento em cada período do programa, respeitando a individualidade de adaptação de cada organismo em respostas aos estímulos proporcionados. 
Desta forma estipulamos uma data para um determinado objetivo ser cumprido num prazo de 4 a 5 meses ao qual chamamos de “MACRO CICLO”. A partir daí dividimos este períodos em ciclos menores de preparação com aproximadamente um mês de duração “ MESOCICLOS”, onde tanto a intensidade quanto o volume&nbsp; do treinamento são totalmente modificadas de acordo com as fases específicas do programa. Até por fim chegarmos a períodos ainda menores de treinamento, os “MICROCICLOS” que é respectivamente o dia &nbsp;ou a sessão de treino propriamente dita.
Os &nbsp;mesociclos podem ser:
Mesocilo de adaptação ou preparatório: período destinado á adaptação física e metabólica do cliente ao treinamento de forma globalizada, utilizando-se de cargas com baixa a moderada intensidade. O maior foco nesta fase é a preocupação com qualidade técnica e com adaptação do aluno ao treinamento. O intuito é de criar uma base de treino e prepará-lo para suportar cargas mais intensas dos períodos subsequentes.Mesociclo de desenvolvimento: Período em que se visa pontualmente o alcance dos objetivos predeterminados, com o aumento progressivo e substancial das cargas de treinamento bem como o seu volume. Período em que se trabalha entre 70% a 100% da capacidade máxima do aluno.
Mesociclo de manutenção: Período em que se estabiliza a aptidão física conseguida na fase anterior, em geral com menores volumes e intensidades.
Mesociclo transitório: Período organizado após o cliente ter passado por todos os ciclos do treinamento, é uma fase de descanso, onde se utiliza de cargas leves a moderadas semelhantes á fase de adaptação, com o objetivo de recuperar o organismo após os meses de trabalho, e assim evitando a incidência de lesões. Nesta fase podemos utilizar atividades lúdicas e recreativas para sair do estresse após os meses de trabalho. &nbsp;Diferentemente de programas para alto rendimento, o mesociclo transitório é o mais curto do programa quando falamos de treinamento para qualidade de vida, levando de uma a duas semanas, pois o desgaste do trabalho não se compara ao dos atletas de ponta, portanto não há necessidade de grandes períodos de recuperação. 
Com este trabalho podemos perceber que para alcançarmos nossos objetivos não precisamos necessariamente manipular cargas extremamente pesadas á todo momento, muito pelo contrário, elas deverão estar inseridas em fases específicas do treinamento, devendo respeitar os períodos de descanso para que o organismo assimile os estímulos e não haja desgastes excessivos com risco de lesão. &nbsp;
Então a partir de agora vá correndo ao seu preparador físico e planeje melhor seus objetivos, e quando alguém lhe perguntar:&nbsp;- que tipo de treinamento vocês faz? 4 de 10, 3 de 12 ou 3 de 15? 
Responda:- Depende da fase do meu treinamento! 
Forte Abraço e até a próxima!

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Franklin MartinsForça, Honra &amp; Sucesso Absoluto!!