10 Hábitos Saudáveis para sua Vida
Autor: Matheus Lord | Publicado: 2011-09-04T16:24:00-03:00

1- Alimente-se BemInclua na sua dieta uma porção de frutas, verduras e fibras  como a linhaça ou aveia.  Equilibre as quantidades de proteínas e carboidratos,  assim como as  gorduras e açúcares. Evite comer muita fritura e doces, além de  pratos  congelados com muito sódio.&nbsp;  Inclua também vitaminas para o bom  funcionamento do organismo.

2- Mexa-seSe você ainda não tem o hábito de praticar exercícios  regularmente, inclua caminhadas ainda que por alguns minutos por dia; qualquer  exercício é melhor do que não fazer exercícios. Exercícios físicos ativam a circulação,  revigoram o corpo e fornecem energia. Está provado que o sedentarismo é um  vilão para o corpo e a mente.

3- Beba águaA  ingestão de água deve ser dividida ao longo do dia e não  em grandes  volumes de uma vez só. A água é fundamental para o bom funcionamento  de  nosso organismo.A quantidade recomendada é de 1 litro e meio a dois litros.  Evite bebidas açucaradas.

4- Evite o EstresseHoje em dia o estresse  é apontado como um dos grandes  causadores de doenças. O estresse é uma  alteração do organismo em resposta a  estímulos internos ou externos.Faça exercícios de respiração, relaxamento e  meditação.


5- Divirta-se!Ter  amigos é muito saudável — uma boa conversa faz  milagres para nossa  saúde! Ouça música, dance e viaje mais. Mude a rotina e  esqueça os  problemas e o trabalho.Dê mais risadas. Está comprovado que o  sorriso é uma excelente terapia contra o estresse e a ansiedade.
 6- Descanse quando NecessárioTenha  algum tempo para descansar. Seu corpo necessita de um  período de 6 a 8  horas para se recuperar das atividades diárias. Uma boa noite de sono  repõe todas as energias.A falta de  sono está vinculada ao prejuízo do corpo e da mente.


7- Cuide da sua PosturaProcure  adotar uma posição adequada no escritório. As  cadeiras incômodas podem  fazer com que você termine em uma visita ao  ortopedista.Disponibilize  alguns momentos para esticar os músculos durante a  sua jornada  laboral. Os alongamentos ajudam a evitar dores nas costas, ombros,   braços, pescoço e cabeça.
8- Levante sua Auto-EstimaEssa  é especialmente para as mulheres. Cuide da saúde e do  corpo, faça  hidratação na pele, corpo e cabelo, vá ao salão de beleza, faça   massagens, pinte as unhas, compre uma roupa nova… Não descuide de seu  aspecto  visual, ainda que você não esteja se sentindo bem. Sentir-se  agradável com  relação aos outros aumenta a produção de endorfinas, o  hormônio responsável, em  boa parte, para que as pessoas se sintam  felizes.9- Use Protetor Solar&nbsp;Os benefícios em  longo prazo do uso de filtro solar estão provados e comprovados pela ciência.  Usar filtro todos os dias evita câncer de pele e o envelhecimento precoce.Se a exposição ao sol é pouca basta usar o FPS 15, mas se for alta, use ao menos o fator 30.

10- Esqueça o Cigarro e o ÁlcoolTanto  o cigarro quanto o álcool prejudicam o desempenho do  corpo para  quaisquer atividades. O consumo de qualquer droga pode levar a  outra, e  a droga mais relacionada ao tabagismo é o álcool.E quando o  tabagismo  está associado ao álcool, o consumo de cigarro tende a  triplicar — o que pode  precocemente causar doenças graves.