Verão já!!!! Dieta barriga chapada.
Autor: Marymel | Publicado: 2011-10-31T14:12:00-07:00

Olá meninas!!!O verão chegando e a nossa necessidade de mostrar aquela barriguinha bonita na praia, piscina esta chegando...Enfim então trouxe hoje uma dieta super legal sem muita &nbsp;frescura.
A maioria das dietas que coloco no blog são da Boa Forma e acho interessante e necessário dar os créditos. Mas vc pode entrar no site ---&gt;Boa Forma&lt;--- e conferir a matéria completa.
Essa dieta promete fazer com o que você perca 4 kg em 15 dias, mas é claro com dedicação,disciplina e &nbsp;de vez enquando umas abdominais né meninas??







Café da manhã&nbsp;
Opção 1&nbsp;
• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou leite de soja light) e adoçante&nbsp;
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de creme de ricota light e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano&nbsp;

Opção 2&nbsp;
• 1 xíc. de chá de ervas&nbsp;
• 1 pão francês sem miolo com 2 col. (chá) de requeijão light e 2 fatias de presunto magro (ou peito de peru light)&nbsp;

Opção 3&nbsp;
• 1 maçã batida com 1 copo (300 ml) de água e 2 col. (sopa) de proteína em pó (tipo whey protein)&nbsp;
• 6 amêndoas cruas sem sal&nbsp;

Lanche da manhã&nbsp;

Opção 1&nbsp;
• 1 torrada integral light com 2 col. (chá) de cream cheese light (ou creme de ricota light)&nbsp;
• 2 fatias de peito de peru light&nbsp;

Opção 2&nbsp;
• 1 barra de proteína pequena ou 1/2 barra grande&nbsp;

Opção 3&nbsp;
• 1 fatia de melão&nbsp;
• 2 fatias de presunto magro&nbsp;
• 3 amêndoas cruas sem sal&nbsp;

Almoço&nbsp;
Opção 1&nbsp;
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula) com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite&nbsp;
• 3 col. (sopa) de arroz integral&nbsp;
• 1 concha pequena de feijão&nbsp;
• 1 filé médio (100 g) de alcatra grelhado&nbsp;

Opção 2&nbsp;
• 1 pegador de espaguete integral com 1 pires de brócolis no vapor e pesto* (ou 1 col./sopa de azeite)&nbsp;
• 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado&nbsp;
• 1 taça de gelatina diet&nbsp;

Opção 3&nbsp;
• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 1 pires de legumes (cenoura, ervilha) no vapor com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite&nbsp;
• 3 col. (sopa) de arroz integral&nbsp;
• 1 peito de frango (100 g) grelhado&nbsp;
• 1 fatia média de abacaxi&nbsp;

Lanche da tarde&nbsp;

Opção 1&nbsp;
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto)&nbsp;

Opção 2&nbsp;
• Salada de fruta: 1/2 fatia de abacaxi, 1/2 maçã, 1 col. (sopa) de abacate e 1 col. (sopa) de queijo cottage (canela e adoçante a gosto)&nbsp;

Opção 3&nbsp;
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sopa) de azeite, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light e 1 tomate&nbsp;

Jantar&nbsp;

Opção 1&nbsp;
• 1 prato (fundo) de sopa feita com mandioquinha, inhame e carne cozida em cubos (acrescente 2 col./chá de azeite no final do preparo)&nbsp;
• 1 fatia de pão integral light com 1 col. (chá) de requeijão light (ou creme de ricota light)&nbsp;
• 1 fatia média de melão&nbsp;

Opção 2&nbsp;
• 1 prato (sobremesa) da alface-americana, 5 tomates-cereja, 3/4 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de guacamole*&nbsp;
• 1 fatia média de abacaxi&nbsp;

Opção 3&nbsp;
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 1 azeitona preta, 2 col. (sopa) de queijo cottage e 2 col. (chá) de azeite e sal&nbsp;
• 1 pão francês sem miolo com 4 fatias de rosbife (ou presunto magro)&nbsp;
• 4 morangos&nbsp;

Antes de dormir&nbsp;

• 3 col. (sopa) de abacate&nbsp;
• Café ou chá sem açúcar à vontade.&nbsp;
• Beba no mínimo 8 copos de água por dia.&nbsp;

Entre em Boa Forma e confira o detalhe do abacate.
Bjus meninas e boa sorte!!