Mais dicas pra emagrecer , dicas pra saude (na verdade sou eu contando o que tenho (re)aprendido como sempre :) 
Autor: juliana andrada | Publicado: 2013-11-01T03:15:00-07:00

Aí né ... 

Vocês nem sabem quantas coisas eu já não quis contar aqui e ainda não consegui parar pra organizar meus pensamentos pra compartilhar. 
&nbsp;Aí quando venho aqui fico assim, sem saber por onde começar e vou escolher contar o que eu tenho feito assim passo dicas pra vocês , que é o que mais importa, e compartilho reflexões doidas depois no diário da bruxa :) Juro. A próxima vai ser lá.





&nbsp;Açucar : 
&nbsp;Começando pelas promessas ... que eu sei que prometi contar do lance dos 30 dias sem açúcar ( pagina saúde vegana no facebook - se liga)&nbsp; aqui em casa fizemos eu , Sieto ( marido) e Orion( filho, 13 anos )&nbsp; com o acordo que no dia 16 daríamos a pausa , já que seria aniversario da Lua ( filha , que fez 13 anos) o desafio foi tudo muito bom, tudo beleza , mas teve um pequeno acontecimento que foi que eu percebi que estava tendo uma interminável tpm, vou te contar eu normalmente nem tenho tpm, quando tenho é assim : estou no cinema e percebo que pessoal comendo pipoca esta me irritando ... ou acho tudo alto e fico pedindo pros filhos falarem mais baixo ou se tiver um som pra abaixar o volume... isso dura pouco 1 dia no máximo e normalmente uma pequena parte do dia... tá , entendeu? Só que no lance aí sem açúcar eu tive extrema tpm por quase uma semana!!! Juro! Terrível.&nbsp; Agora podemos avaliar e achar que organismo estava em detox etc e tal...mas chato pra caramba . Depois do dia 16 decidi deixar pra lá o desafio pronto! Sieto largou também , mas Orion adorou e manteve por mais tempo.
&nbsp;O que valeu? 
&nbsp;Valeu que eu percebi que estava comendo muito açúcar e dei uma enorme diminuída , digo muito&nbsp; porque estava comendo paçocas regularmente, agora deixei as paçocas assim pra por acaso de vez em quando . Troquei o molho de tomates que usava , pra um com ingredientes melhores, sem açúcar. Pronto , meu consumo de açúcar fica por aí, dentro de casa não mas se estou na rua, viajando ... tudo bem. Desafios nunca são a toa!Ah perai, tem um update aí ( eu tinha escrito esse texto faz algum tempo) continuo aqui na parte sobre exercícios.


Exercícios :&nbsp;
Tenho feito crossfit , adorando ! Eu estava faz um tempo fazendo em casa, seguindo aplicativo " bodeefit" e videos.Tenho feito na praia com o grupo " RioCrossFitness - CrossFit posto 9 " as aulas são na Barra e em Ipanema, eu faço em Ipanema, sempre que estou no Rio. Querendo aumentar de duas vezes por semana, pra 3 ... e por aí indo...&nbsp; :)
Enquanto isso faço em casa o Bodyrock, que tá tendo um desafio super legal mesmo! " Real time challenge" Super recomendo! 
Fiquei fazendo experimentos de o que comer antes do treino que eu estava achando super pesado , de crossfit e queria aumentar /ajudar meu desempenho. Fui percebendo o que eu comia e quanto tempo antes comia e como eu me sentia no treino. Gostei muito de comer sucrilhos com banana haha, mas logo percebi a burrice da escolha com tanto açucar e já estou parando pra trocar por vitamina de banana e ou um mingau ( o tal que vou falar mais abaixo ) 



Eu tô ali , atrás do professor ( de boné vermelho ) 



Dicas pra perder peso/ melhorar a dieta / estilo de sua vida divertida :) 

&nbsp;Continuo lendo muito e ultimamente li livros do Neal Bernard e do McDougall ( entre vários outros&nbsp; geralmente sobre fitness e alimentação), gostando muito e ao mesmo tempo , até antes desses livros eu resolvi parar com óleos , lembra da matéria " uma receita para varias receitas"? ali eu falei que ainda usava o óleo de coco, mas já faz um bom tempo que tenho cozinhado na água. Mudei alguns detalhes fiz um update ali, vai lá ver, tá ?



&nbsp;Você conhece o programa do McDougall? Vou te dar as guias... quem sabe também te interessa. Gente, vou colocar assim , o que ficou pra mim, talvez tenha esquecido algum detalhe ou sei la ué, tô compartilhando o que eu aprendi. 


&nbsp;Eliminar : 
Óleos : qualquer tipo de óleo. Gorduras. Nozes, abacate, sementes... ( óleos é pra evitar sempre. Agora abacate , sementes e nozes evitar só pra quem quer perder peso) 

Refinados : farinha refinada, açúcar ou sal refinados. 
Paes, bolos e biscoitos : são sempre feitos com gordura e refinados . Mas se quiser pão escolher aquele tipo achatado e pesado , acho que chama tipo alemão. Feito com farinha de centeio ( tem uns que os ingredientes são : farinha de centeio , água e sal) mas o problema está também no que vai colocar no pão. Pode usar esse como acompanhamento pra saladas e sopas por exemplo e de vez em quando com geléia ( diz que açucar tudo bem ,focar em eliminar gordura. Mas também nao é pra exagerar no açucar. ) 



Todo produto animal. ( preciso explicar ? ) 
Todo tipo de soja . Até o tofu , que seria considerado o melhor tipo , depois dos fermentados ( misô e tempeh) , se quiser leite de soja tem que procurar os com teor de gordura baixo. 


Comer como ? 


Link para a receita aqui. 




Quinoa com cenoura, cebola, abobrinha ( cozinhei tudo junto) usei curry/cayenne , misturei umas batatas. 





Comer mingau , usar cereais como granola caseira ( to louca pra fazer a minha ) , coloquei uma receita no facebook , de mingau que estou adorando! 
Vitaminas verdes , vitamina de frutas . 
Pratos simples. Entrando o mesmo esquema da receita pra varias receitas ( sem o óleo )
Sopas. 

Até logo ,
Vocês sabem, podem chegar pra bater um papo comigo , pelo facebook, email ( saudevegana@gmail.com) ou aqui nos comentários.
Juli.