A Balança Das Calorias.
Autor: Elisandra Bossa | Publicado: 2013-07-16T12:40:00-07:00

Olá minha gente, como estão, heim? E o que me contam de novo?
Por aqui tudo mais ou menos, a R.A está ótima, mas em compensação as atividades físicas estão zero. Não sei como ainda vou fazer, só sei que tenho que arrumar uma motivação para me exercitar senão a coisa vai demorar muito para acontecer.
Bem, "mimis" a parte (reclamar não adianta, preciso agir) quero deixar aqui um post, que na minha opinião é super interessante, de um site chamado Mdemulher. Eu copiei tal e qual está no blog o post para repassar para vocês. Nele tem todos os cálculos que precisamos saber uma média mais ou menos de calorias que gastamos em repouso, quantas calorias devemos ingerir para não engordar e quanto tempo em média precisamos para perder 1kg dependendo do nosso peso, atividade metabólica basal e atividade física.
Eu achei super interessante, apesar de odiar fazer cálculo (sim, uma administradora falando isso, mas fui para o setor de RH, meu povo..hahaha)esses são fáceis e rápidos de serem feitos, e o melhor, dá uma ideia bacana de tempo de perda de peso. Com isso, decidi que não vou mais me pesar semanalmente, mas sim mais ou menos de acordo com o tempo de média que deu nos meus cálculos que eu levo para eliminar um quilo.
Bem, espero que gostem do post e que seja útil para vocês.
Carinhos e beijinhos sem ter fim para todos(as). Volto a noite.
NAMASTÊ __/\__


A balança das calorias

Saiba quantas calorias o seu organismo precisa por dia, trace um plano de emagrecimento e conquiste um corpo enxuto




É simples assim: se você come mais do que gasta, engorda. Se come menos, emagrece. "Para secar os quilos extras é necessário ingerir menos calorias do que o seu organismo precisa", explica a nutróloga Daniela Hueb, de Bauru (SP). "Ao ultrapassar o limite de calorias, o corpo estoca o excesso em forma de gordura", completa a especialista."O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas", ensina a nutróloga. Para calcular o seu valor exato, é necessário apelar para a matemática e fazer algumas continhas. Portanto, pegue a calculadora e trace já o seu plano de emagrecimento personalizado




Programa ideal

· Os especialistas aconselham um cardápio equilibrado diário de 1.200 calorias para um emagrecimento mais lento, porém saudável. Você pode segui-lo até alcançar o peso desejado e ainda deixar um dia da semana livre para comer o que quiser  mas sem exageros!· Quem quer secar os quilos extras em até um mês pode apostar num cardápio mais enxuto, com cerca de 1.000 calorias diárias. No exemplo citado abaixo, a pessoa emagreceria 1 kg em aproximadamente 10 dias.· As que querem emagrecer rapidamente podem apostar no cardápio de 800 calorias, rigoroso e eficaz  a pessoa do exemplo abaixo secaria 1 kg em apenas 1 semana. Pode ser seguido por até 10 dias e não é aconselhada a prática de exercícios durante a dieta.

Um pouco de matemática para traçar seu plano de emagrecimento



1. Qual é a sua taxa de metabolismo basal (TMB)?A TMB revela quanto o seu organismo gasta em repouso para manter as funções vitais, como os batimentos cardíacos e a respiração, sem levar em consideração as atividades diárias. Para calculá-la, utilize a fórmula proposta pela Organização Mundial da Saúde.Para as mulheres:&nbsp;· De 10 a 18 anos: 12,2 X peso (kg) + 746· De 18 a 30 anos: 14,7 X peso (kg) + 496· De 30 a 60 anos:&nbsp;8,7 X peso (kg) + 829· Acima de 60 anos: 10,5 X peso (kg) + 596Para os homens· De 10 a 18 anos: 17,5 X peso (kg) + 651· De 18 a 30 anos:&nbsp;15,3 X peso (kg) + 679· De 30 a 60 anos: 8,7 X peso (kg) + 879· Acima de 60 anos: 13,5 X peso (kg) + 487Exemplo:Uma mulher de 31 anos, com 1,68 m e 69 kg, que trabalha sentada e não pratica atividade física regularmente.8,7 x 69 kg + 829 TMB = 1.429,32. Qual é o seu fator de atividade (FA)?Agora, calcule o quanto o seu corpo gasta para manter o seu peso atual, levando em conta a sua rotina de atividades físicas. Consulte a tabela abaixo e procure o número relativo ao seu perfil.Valores de FA:&nbsp;· 1,2: Fica a maior parte do tempo sentada e não pratica atividades físicas programadas.· 1,3&nbsp;(homens - 1,4): Dia-a-dia movimentado - dirige, cozinha, caminha até o ponto de ônibus, mas sem atividades físicas programadas OU dia-a-dia sedentário e exercícios físicos três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.· 1,45&nbsp;(homens - 1,5): Dia-a-dia movimentado e atividades físicas três vezes por semana, cerca de 30 minutos por dia.· 1,5&nbsp;(homens - 1,6): De uma a duas horas e meia de atividades físicas diárias.· 1,7 (homens - 1,8): Atividade física diária por mais de três horas.3. Qual é a sua necessidade diária de energia?Para descobrir quantas calorias o seu organismo necessita diariamente basta multiplicar a sua taxa de metabolismo basal pelo fator de atividade (TMB X FA).Exemplo:&nbsp;(TMB) x (FA)1.429,3 x 1,2 = 1.715,16 calorias4. Trace o seu plano de emagrecimentoPara emagrecer 1 kg, é preciso deixar de ingerir 7.700 calorias. "Claro que em um único dia isso é impossível", diz Daniela. No exemplo citado acima, onde a necessidade diária é de 1.715,16 calorias, se a pessoa adotar um cardápio de 1.200 calorias diárias, ela deixará de fornecer ao organismo 515,16 calorias por dia.O cálculo é o seguinte:Necessidade diária - calorias da dieta = número de calorias economizadas5. Dias necessários para secar 1 kg sem sacrifícioValor necessário para emagrecer 1 quilo divido pela quantidade de calorias de economia diária7.700 / 515,16 = 15 dias aproximadamente