EXERCÍCIO E POSTURA
Autor: Paulo Gomes | Publicado: 2011-09-17T13:07:00-07:00

Olá pessoal,Nesta semana escrevi a respeito dos benefícios do exercício para melhora da postura. Abordei especificamente um tipo de desvio que é muito freqüente nos dias atuais.Boa leitura!!!&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Com o avanço tecnológico o trabalho tornou-se cada vez mais sedentário, fato que contribui para o aumento da ocorrência de desvios posturais.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Dentre os vários tipos de desvios, um dos mais freqüentes é a rotação interna de ombros. Este desvio ocorre principalmente em pessoas que passam a maior parte do tempo com os braços a frente do corpo como, por exemplo, garçons, motoristas, dentistas, fotógrafos, pessoas que passam muito tempo a frente do computador ou mesmo por praticantes de musculação que exercitam demasiadamente os peitorais e “esquecem” de exercitar a musculatura posterior do tronco. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dessa maneira, ao passar tanto tempo com os braços nesta posição ocorre um encurtamento da musculatura anterior do tronco (peitoral) e alongamento da musculatura posterior do tronco (dorsal) fazendo com que os ombros sejam projetados à frente como observado na foto abaixo. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Assim, para tentar corrigir este desvio sugere-se realizar o inverso do que acontece na maior parte do tempo, ou seja, o alongamento da musculatura anterior que está encurtada (alongamento de peitoral) e fortalecimento da musculatura que está muito alongada (fortalecimento de rombóide - músculo que atua na aproximação das escápulas). A seguir tentarei demonstrar alguns exercícios que poderão ser facilmente executados por pessoas que possuem esse tipo de desvio e consequentemente melhorar suas posturas. Exercícios:1)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Alongamento de peitoral: pés afastados da largura do quadril e joelhos levemente flexionados. Apóie a mão em uma parede e posicione seu tronco para frente. Mantenha-se na posição por 30 segundos e faça o mesmo movimento do lado oposto. Repita esse procedimento três vezes ao dia todos os dias da semana.
2)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Fortalecimento de rombóide: pés afastados da largura do quadril e joelhos levemente flexionados. Segure um elástico na altura dos ombros e afaste as mãos de forma que as escápulas fiquem aproximadas. Mantenha-se na posição por 30 segundos. Repita esse procedimento três vezes ao dia todos os dias da semana.﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿﻿ ﻿ ﻿﻿ ﻿﻿﻿﻿﻿﻿ ﻿﻿ 


Posição Inicial 
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Posição Final (Vista Anterior)



Posição Final (Vista Lateral)
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Posição Final (Vista Posterior)
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Além do enfraquecimento da musculatura posterior de tronco e encurtamento da musculatura anterior, frequentemente a rotação interna de ombros vem acompanhada de enfraquecimento da parede abdominal. Logo, o fortalecimento dessa região é fundamental para contribuir para a melhora de tal desvio. Vale ressaltar que é de extrema importância uma avaliação postural para detectar tais desvios. Portanto, já que o trabalho na maioria dos casos é sedentário, sugiro fazer pequenas pausas durante o período de trabalho para realizar alongamentos (principalmente do peitoral). Além disso, procure alguma academia e/ou profissionais qualificados para ajudá-los na montagem de um programa de exercícios que favoreça a correção de tais desvios. Espero ter colaborado!!!Grande abraço e até a próxima postagem!!!Paulo GomesObs.: Agradecimento especial ao aluno que disponibilizou seu tempo e boa vontade para contribuir com as fotos para esta postagem. MUITO OBRIGADO!!!!!
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