o top 5 de suplementos para ganho de massa muscular
Autor: anna carla | Publicado: 2011-11-22T02:44:00-11:00

Existem diversos fatores que contribuem para o ganho de massa  muscular. Os suplementos desportivos são determinantes para maximizar os  ganhos obtidos com o treino.
Você deve ter em atenção que não existe nada que substitua uma boa  dieta e recuperação pós-treino, mas a suplementação desportiva é sem  dúvida um grande potenciador dos ganhos. Quando aprende a utilizar os  suplementos de forma inteligente, vai obter os melhores resultados  gastando o mínimo de dinheiro.
Apresentamos a lista do Top 5 dos suplementos mais úteis para o ganho  de massa muscular, bem como uma relação do preço (caros/baratos) que  será de esperar em cada suplemento:
Whey ProteinFoi, é e será o rei dos suplementos desportivos. É o mais utilizado e o mais vendido em todo o mundo. Não é por acaso…
Whey Protein é uma proteína de alto valor biológico e de rápida  absorção pelo organismo. Por esse motivo, torna-se imprescindível para  quem submete os músculos ao stress causado pelo exercício físico. Whey é  o produto do isolamento do soro de leite.
Com este suplemento conseguirá ir de encontro às necessidades diárias  de proteína do seu organismo. E permitirá o crescimento sustentado da  massa muscular.
Os preços são variáveis, mas aconselhamos que compre marcas  reconhecidas ou que conheça a proveniência. É importante que veja o  rótulo para saber o valor biológico da proteína, normalmente quanto mais  alto, mais cara será, mas também melhor. O sabor aqui também tem muita  importância, deverá ser facilmente bebível e misturável sem se tornar  demasiado enjoativo porque se não, corre o risco de deixar o pote de  proteína a meio…
Os preços poderão andar entre os 35€ e os 55€ para 2Kg.
CaseínaEsta é a proteína da noite… Para tomar um batido antes de ir dormir, a  melhor escolha é a caseína.&nbsp; Esta é uma excelente proteína, mas que se  caracteriza por uma absorção muito mais lenta que a whey.
Ao tomar um batido de caseína antes de ir dormir, vai evitar que o  seu corpo entre em catabolismo (destruição de massa muscular) durante a  noite.
A caseína é mais cara que a whey. Mas deve ser guardada para tomar  somente à noite. Assim, vai durar mais tempo e estará a utilizá-la de  forma inteligente.
O preço poderá rondar os 50 e os 70€ dependendo da marca e do valor biológico.
CreatinaComo não podia deixar de ser, a creatina ocupa o seu lugar  importantíssimo nesta lista. Existe em várias formas, sendo a mais  utilizada e conhecida o monohidrato de creatina.
A creatina é uma substancia existente no organismo e que pode ser  obtida através da ingestão de carnes vermelhas, peixe, entre outros  alimentos. Mas na verdade, as quantidades obtidas na alimentação são  muito inferiores à capacidade da suplementação.
Ao tomar monohidrato de creatina, o organismo fixará uma quantidade  muito superior de creatina em comparação com a que é conseguida na  dieta. Isto repercute-se em grandes ganhos de força e consequentemente  de massa muscular. Se bem que também poderá existir alguma retenção de  água.
A toma da creatina deve ser feita por ciclos e não deve ser tomada  durante demasiado tempo. Normalmente cada ciclo com creatina deve ter a  duração de um mês a um mês e meio.
Os valores para 500g podem ir de 15€ a 30€.
MaltodextrinaPorque os hidratos de carbono são essenciais numa dieta que preconiza  o ganho de massa muscular, também pela sua capacidade de ajudar o  organismo a absorver mais proteína, a maltodextrina deve ser levada a  sério.
Não se deve abusar da toma de hidratos de carbono, porque o corpo irá  aproveitar a quantidade não utilizada para transformar em triglicéridos  e converter em depósitos de gordura. Mas se souber utilizar de forma  inteligente, conseguirá tirar o melhor partido da maltodextrina.
Se tomar logo após o treino misturando 2 porções de maltodextrina com  1 de whey irá facilitar o processo de absorção da proteína pelo  organismo e acelerar a recuperação. Também poderá tomar noutros momentos  do dia, quando toma a sua whey (por exemplo ao lanche).
É um suplemento barato. Os preços para 2Kg, vão dos 15€ aos 25€.
ZMAFinalmente, a combinação entre zinco, magnésio e vitamina B-6. O ZMA  tem um efeito silencioso no organismo… ou seja, no inicio não sente  grandes alterações no corpo, mas com a sua utilização regular começa a  notar que descansa melhor, recupera bem, ganha massa muscular, aumenta a  libido, a memoria e a performance!
O ZMA deve ser tomado à noite para um sono descansado e para que o corpo tenha melhor capacidade de absorção dos nutrientes.
Os valores rondam os 15€ e os 25€ para 90 cápsulas.
Fonte: http://ganharpeso.info/2011/06/08/suplementos-desportivos/