16 Alimentos que fazem o cabelo crescer
Autor: Luciana Rosa | Publicado: 2016-12-11T20:01:00-08:00











Em muitos casos há maneiras de tratar a queda de cabelo em ambos os sexos e o
&nbsp;ponto de partida é, sem dúvida, optar por alimentos que fazem o cabelo crescer.

Veja a seguir uma lista com dezesseis alimentos saudáveis e cheios de nutrientes
&nbsp;que ajudam a estimular o crescimento dos fios e a manutenção da sua saúde.

1. Salmão

Peixes como o salmão e a sardinha são ricos em ômega-3, um tipo de gordura 
saudável que não é produzida naturalmente pelo nosso corpo e precisa ser 
adquirida a partir de alimentos ou suplementos. Estes peixes que contêm
&nbsp;ômega-3 são alimentos que fazem o cabelo crescer, ajudam a mantê-lo
&nbsp;brilhante e saudável e protegem o corpo contra inúmeras doenças.

2. Pimentão amarelo

Este tipo de pimentão tem cinco vezes mais vitamina C do que a laranja 
(341 miligramas, em oposição a 63 por porção). A vitamina C é um
&nbsp;antioxidante que faz o cabelo crescer, reforça os folículos pilosos e a haste do
&nbsp;cabelo, além de impedir a quebra dos fios.







3. Iogurte grego

Este alimento é rico em proteínas, a base da construção dos fios de cabelo. 
Ele também contém vitamina B5, conhecida como ácido pantotênico, um 
ingrediente que estimula o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo ajudando 
no crescimento do cabelo e impedindo a queda. O ácido pantotênico é comumente adicionado a produtos para a pele ecabelos, mas ingeri-lo através do iogurte é muito mais saudável.

4. Sementes de girassol

Apenas algumas pequenas sementes de girassol podem conter alta 
concentração de vitamina E. Esta vitamina melhora o fluxo sanguíneo para
&nbsp;o couro cabeludo e por isso as sementes são ótimos alimentos que 
fazem o cabelo crescer até&nbsp;mais rápido.

5. Espinafre

O espinafre é cheio de nutrientes que ajudam a manter a hidratação e a 
impedir a quebra dos cabelos. O vegetal também contém vitamina A, 
ferro, betacaroteno, ácido fólico e vitamina C, elementos que trabalham 
em conjunto para manter o couro cabeludo saudável e fértil para o 
nascimento de novos folículos.

6. Abacate

Os abacates são um segredo de beleza milenar devido à sua alta 
concentração de ácidos graxos essenciais, vitaminas B e E, que funcionam 
em nível celular para proteger e fortalecer o cabelo.

A vitamina B é essencial para o crescimento do cabelo. A vitamina 
E ajuda a reparar danos no couro cabeludo, o que pode retardar ou impedir o 
crescimento dos fios.

Comer abacate e usá-lo regularmente como máscara capilar são formas 
de garantir o cabelo saudável com o crescimento esperado de cerca de um 
centímetro a cada mês.

7. Amêndoas

As amêndoas são importantes alimentos que fazem&nbsp;o cabelo crescer mais 
rápido e com mais vigor devido ao seu alto teor de biotina. Uma xícara desta
&nbsp;noz contém cerca de um terço da necessidade diária de&nbsp;biotina, uma 
vitamina do complexo B amplamente usada por especialistas para combater 
a queda dos cabelos. Os resultados podem ser notados entre um e dois 
meses após adicioná-las à sua dieta.

8. Grãos como a soja e a lentilha

Ferro é um mineral essencial para garantir o crescimento e a estabilidade 
dos cabelos. Este nutriente pode ser encontrado em abundância em 
cereais e massas fortificados e grãos como a soja e a lentilha. 
Ele é recomendado para o crescimento e a saúde do cabelo porque
&nbsp;transporta oxigênio para os folículos capilares que dão origem a novos fios.

É importante lembrar que para haver uma absorção adequada de ferro
&nbsp;pelo organismo é preciso equilibrar também a ingestão de vitamina C.

9.&nbsp;Vegetais folhosos como acelga, couve e agrião

Estes vegetais contêm metilsulfonilmetano (MSM), uma forma biológica
&nbsp;do enxofre, um nutriente importante para a saúde do cabelo, pele, 
unhas, e cartilagem. Alimentos e suplementos de MSM podem nutrir, 
aumentar a espessura e promover o crescimento dos cabelos.

Um estudo realizado na Universidade de Saúde e Ciência do Oregon 
relatou aumento do crescimento do cabelo entre os participantes 
depois de usarem MSM por cerca de seis semanas.

Cientistas explicam que o enxofre é necessário para o crescimento 
saudável de colágeno e queratina e serve para melhorar a circulação 
do sangue no couro cabeludo,&nbsp;o que suporta a indicação&nbsp;destes alimentos
&nbsp;que fazem o cabelo crescer.

10. Carnes magras

Os cabelos são compostos de proteínas, e pesquisas mostram que o 
crescimento do cabelo para quando não há proteína suficiente no organismo.
&nbsp;É importante consumir proteína de carnes magras como frango ou peru,
&nbsp;que têm menos gordura saturada do que a carne bovina e suína.

11. Erva Saw Palmetto

Um estudo publicado pelo&nbsp;Journal of Alternative and Complementary Medicine&nbsp;informou que a erva Saw Palmetto (Serenoa repens) pode 
aumentar o crescimento do cabelo nos homens.

O extrato de Saw Palmetto tem sido ingerido na forma de suplemento e 
já é usado por herbalistas para estimular o crescimento de cabelo em 
homens e mulheres há muitas décadas.&nbsp;Este estudo mostrou através 
de pesquisas que a erva realmente aumenta o crescimento dos cabelos 
em homens que tomam extratos de Saw Palmetto diariamente.

12. Batata doce

As&nbsp;diferentes variedades de batatas doces&nbsp;são ricas em betacaroteno, um 
antioxidante que o organismo transforma em vitamina A assim que é ingerido. 
A vitamina A ajuda a evitar o ressecamento dos cabelos e estimula as glândulas 
do couro cabeludo a produzir o sebo, uma condição fundamental para o 
desenvolvimento de novos fios e a manutenção da vitalidade dos fios já 
desenvolvidos. O betacaroteno também pode ser encontrado em outros 
vegetais alaranjados como cenoura, abóbora, melão e manga, que portanto
&nbsp;também podem ser bons&nbsp;alimentos que fazem o cabelo crescer.

13. Canela

O consumo de canela contribui para o fluxo adequado de sangue nos vasos que
&nbsp;circundam o couro cabeludo. A saúde da circulação é essencial para que haja 
oxigênio e nutrientes adequados para o desenvolvimento dos folículos pilosos 
que dão origem aos fios de cabelo.

14. Ovos

Ovos são ricos em proteína, ferro e biotina, e por isso estão na lista de alimentos 
que fazem o cabelo crescer. Cada um destes nutrientes tem um papel específico e fundamental na formação de novos fios e na manutenção da saúde dos cabelos.
&nbsp;A carência de qualquer um destes elementos pode levar à queda significante 
de cabelo.

15. Ostras

As ostras são ricas em zinco e a&nbsp;falta deste mineral pode causar a perda de 
cabelos&nbsp;até mesmo nos cílios.

As células que compõem o cabelo dependem de zinco para o crescimento 
dos fios e para o bom funcionamento das glândulas sebáceas no couro cabeludo.
&nbsp;Este mineral também pode ser encontrado na carne bovina, caranguejo, lagosta,
&nbsp;e em cereais enriquecidos, que também podem ser listados como alimentos 
que fazem o cabelo crescer.

16. Frutas ricas em vitamina C

A vitamina C auxilia a absorção do ferro dos alimentos e também é um antioxidante facilmente absorvido pelo organismo. As&nbsp;melhores fontes de vitamina C&nbsp;são groselha,
&nbsp;mirtilo, brócolis, goiaba, kiwi, laranja, mamão, morango e batata-doce.

Esta vitamina ajuda na produção de colágeno que fortalece os vasos capilares
&nbsp;responsáveis por abastecer os fios de cabelo com oxigênio e nutrientes, substâncias fundamentais para o seu crescimento.

Entenda o ciclo do cabelo

Cada cabelo está ligado ao couro cabeludo através de um folículo. 
Há entre 100 e 350 mil folículos de cabelo no couro cabeludo humano, 
sendo que cada um faz crescer um fio de cabelo.

Cada fio saudável cresce por cerca de três anos e depois passa cerca de 
três meses em inatividade até cair. Quando um fio cai, outro já começou a 
se desenvolver no mesmo folículo.

Este ciclo de crescimento e queda dos fios varia significativamente de pessoa
&nbsp;para pessoa e é influenciada pela idade, pela dieta, pela herança genética 
e pelo estado de saúde de cada um.

Como é composto o cabelo?

O cabelo é composto principalmente por uma proteína chamada queratina, 
que também forma as unhas e a camada protetora externa da pele. 
Cada cabelo é formado por três camadas:

A cutícula: Camada exterior, fina e incolor que atua como a camada de proteção do fio;
O córtex: Camada mediana onde está depositada a melanina, responsável pela cor do cabelo. É esta camada que determina o formato dos fios;
A medula: Camada mais interna, nem sempre presente em todos os fios, ela é responsável pela distribuição de nutrientes em alguns fios&nbsp;e se forma ainda na fase de germinação destes.


O motivo da queda de cabelo

Os fios de cabelos caem naturalmente no final do seu ciclo de vida, no entanto, 
a perda de cabelo torna-se preocupante quando é maior do que a capacidade 
de produção de novos fios pelos folículos capilares.

Antes de procurar um tratamento eficiente, é importante determinar as causas 
da queda; no entanto, pesquisas mostram que a dieta com os alimentos que 
fazem o cabelo crescer listados acima é fundamental na manutenção da
&nbsp;saúde dos folículos capilares que dão origem a novos fios.

Alguns fatores potenciais para a perda de cabelo incluem carência de certos nutrientes, idade, gravidez, herança genética e desequilíbrios hormonais, incluindo disfunção da tiroide. É importante procurar um médico para determinar a causa específica
da queda de cabelos e identificar o melhor tratamento para cada caso.

Tratamentos naturais que fazem o cabelo crescer

1. Aplicar máscara de crescimento

Faça a sua própria máscara de cabelo para um tratamento profundo e nutritivo. 
Bata uma gema de ovo e misture com meio abacate amassado e uma colher 
de mel. 
Massageie a mistura no cabelo limpo ainda úmido e deixe agir por 30 minutos 
antes de enxaguar completamente.

A máscara deve ser aplicada a cada duas semanas.

2. Tomar sol ou suplemento de Vitamina D

Vários estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a ativar o crescimento do cabelo. Embora poucos alimentos contenham naturalmente esta vitamina, 
basta tomar sol por alguns minutos por dia para ajudar o corpo a produzir mais vitamina D.

Caso haja restrição em relação ao sol devido aos raios ultravioleta, o melhor é suplementar a vitamina D de acordo com o indicado por&nbsp;um nutricionista.

3. Impulsionar a circulação do couro cabeludo com óleo essencial de&nbsp;alecrim

O óleo essencial de alecrim tem sido tradicionalmente usado para aumentar a 
circulação do couro cabeludo e estimular o crescimento do cabelo. 
Adicione algumas gotas do óleo ao shampoo ou, se possível, massageie o couro cabeludo regularmente com algumas gotas de óleode alecrim ou de coco.

4. Usar chá de folhas de goiabeira

Segundo os especialistas, as folhas da goiabeira podem evitar a queda de 
cabelo quando usadas regularmente.

Para fazer o chá, ferva um punhado de folhas de goiabeira em 1 litro de água 
de 15 a 20 minutos. Deixe esfriar em temperatura ambiente, coe e aplique 
suavemente nos cabelos desde a raiz até a ponta. Massageie ligeiramente o
couro cabeludo para fortalecer as raízes do cabelo.

O uso do chá ajuda imensamente no controle da queda de cabelo porque 
fortalece também os folículos, aumentando a sua vida reprodutiva.