FITNESS: Quer Ter a Barriga Sarada? Conheça e Aprenda a Fazer 5
Exercicios Abdominais Para Turbinar Seu Treino!
Autor: Equipe VDM Brasil | Publicado: 2015-02-23T13:33:00-08:00

&nbsp;Por: Fellype Henry (Diretor de Redação) e Nilson Santos (Personal Trainer).

Olá pessoal, hoje vamos falar de abdominal, ele que é o queridinho entre homens e mulheres para ficar com aquela barriga bem sequinha ou super definida.




Bom, o foco de muitos é ter aquela barriga chamada de "tanquinho", o que não se consegue da noite para o dia, é preciso muito esforço e muita dedicação para isso. Fui a campo para estudar melhor essa questão, e conversando com alguns amigos da área, confirmei o que eu já sabia, que o treino equivale a 10% do seu progresso, ou seja, 80% está na sua alimentação e 10% em noites bem dormidas, coisas que muitos acabam não se preocupando.

Conversando com o personal trainer Nilson Santos (Responsável por toda a equipe de Personais da Ultra Fitness), fomos elaborando um treino que vai do iniciante ao avançado, e que explica detalhadamente como fazer os exercícios. Mas vale lembrar que, os exercícios só podem realmente te ajudar, se você se comprometer a ter uma alimentação adequada e dormir bem. Confira os exercícios abaixo:


1- É o exercício de abdominal mais praticado, cujo o nome é Abdominal Supra solo, exercício de fácil realização, 
prático e muito eficaz, por isto ele acaba podendo ser realizado em qualquer 
lugar.&nbsp;

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Posição: Você deve estar deitado em um colchonete, com os joelhos flexionados, com os pés 
apoiados ao chão um pouco afastado do glúteo, os braços devem estar cruzados sobre o tórax e as mãos tocando nos ombros.

Execução: Realize a flexão do tronco 
contra a gravidade. Para iniciantes (2 series de 10 repetições), intermediários (3 series de 15) e avançados (3 ou 4 series de 20 repetições). 
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2- Esse exercício é chamado abdominal obliquo.&nbsp;&nbsp;












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Posição: Você deve estar deitado no 
colchonete, ter um pé no solo com o joelho flexionado, e a outra perna apoiada na 
perna que esta no chão, uma mão deve estar na cabeça e a outra ao lado do corpo, a mão 
que estiver na cabeça será a do mesmo lado da perna que estiver no chão.

Execução: Realize a flexão do tronco com uma pequena rotação, onde o 
cotovelo da mão que estiver na cabeça, irá de encontro ao joelho que estiver 
suspenso, logo em seguida de ter realizado as flexões solicitadas, você deve trocar
 de lado.&nbsp;Para iniciantes (2 series de 10 repetições), intermediários (3 series de 15) e avançados (3 ou 4 series de 20 repetições).


3- Exercício mais avançado, abdominal supra na bola suíça.&nbsp;

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Posição: Apoie as costas na bola com os pés apoiados no solo, e as mãos podem estar na cabeça 
ou cruzadas no tórax (Com as mãos tocando no ombro).

Execução: Realizar a 
flexão do tronco contra a gravidade. Para intermediários (3 series de 15) e avançados (3 ou 4 series de 20 repetições).


4 e 5- Dois dos exercícios mais complexos, pois exigem maior controle, elasticidade, força e equilíbrio do praticante.

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Posição: Os antebraços devem ficar 
apoiados na barra, e as costas apoiadas no encosto, o corpo todo deve estar na 
vertical.

Execução: Realizando a flexão do quadril com os joelhos 
flexionados ou com mais dificuldade os joelhos estendidos. Para intermediário com joelhos flexionados (3 series de 10) e com os joelhos estendidos (2 series de 10 repetições), já para o avançado com os joelhos estendidos (3 ou 4 series de 20 repetições). 

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Imagens: Divulgação / Equipe VDM Creative (FanPage)

Modelo: Maitê Shinohara 
Apoio: Academia Ultra Fitness (Site)