EFI - As vantagens e desvantagens de cada horário para malhar
Autor: EQUIPE MAIS SAÚDE | Publicado: 2011-05-04T16:07:00-07:00

Não existe um horário ideal para praticar esportes ou fazer  exercícios físicos. Embora essa questão seja bastante investigada e  debatida, nenhuma grande vantagem foi descoberta até agora. O que vale,  por enquanto, é a preferência e a disponibilidade de cada um. 
Mas cada horário traz vantagens e desvantagens, com as quais é  preciso saber lidar para obter melhores resultados nos treinos e também  para não prejudicar a saúde.
Manhã
 Quem prefere se exercitar pelas manhãs tem a vantagem de acelerar o  organismo logo no início do dia, despertando mais rapidamente para as  atividades cotidianas. A recuperação do organismo tem mais chances de  ser melhor, porque muitas refeições estão planejadas para acontecer após  o treino, ao longo do dia. 
Em contrapartida, é preciso ter cuidado com a alimentação anterior ao  treino. Quem come pouco ou de forma inadequada pode sentir enjôos,  sentir fraqueza e até desmaiar.
“A atividade física acelera o consumo de glicose (açúcar no sangue).  Se a pessoa estiver mal alimentada, ela pode ter um quadro de  hipoglicemia, e também o rendimento da atividade será prejudicado”,  afirma o ortopedista Ricardo Cury, especialista em medicina do esporte e  vice-presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho.
 A refeição antes do treino precisa reunir os principais grupos  alimentares –  carboidrato, proteína, fibra e gordura. Mas não se deve  ingeri-los no café da manhã e correr para a academia, pois há risco de  náuseas e refluxo gástrico.


O corpo precisa de tempo para o processo digestivo antes de ter as  energias requisitadas por esteiras e halteres. O ideal é esperar ao  menos uma hora, no caso de refeições leves como o café de manhã. 
Se a refeição tiver alimentos mais pesados e for maior, como costuma  ser o almoço, é melhor esperar ao menos duas horas antes de iniciar  atividades físicas.
Tarde
 “Quem treina no final da tarde tem mais força”, revela a  nutricionista Heloísa Guarita Padilha, presidente da Associação  Brasileira de Nutrição Esportiva (ABNE).
 Heloísa explica que diversos fatores metabólicos podem intensificar a  potência física na parte final do dia. Os níveis de insulina e de  cortisol, hormônio ligado ao estresse físico, participam desta equação.  “Mas não dá para apontar uma causa isolada, é o conjunto dos fatores”,  reforça.
A temperatura do corpo também costuma ser mais alta entre o final da  tarde e início da noite. “É outro fator que pode colaborar”, acrescenta.  Mas essa vantagem do treino vespertino se aplica aos exercícios  anaeróbicos da musculação, e não vale para atividades aeróbicas, como  corrida e ciclismo, que são as atividades mais procuradas por quem  deseja perder peso.


 De qualquer forma, a musculação também tem suas vantagens para o  emagrecimento. O aumento da musculatura é um fator que favorece a perda  de peso. “A massa magra (músculos) consome mais energia”, afirma  Heloísa. É uma característica metabólica do músculo.
Noite
 Fazer exercícios é parte das receitas médicas contra insônia, mas o  efeito pode ser justamente contrário caso a pessoa pratique esportes  pouco antes de ir para a cama.
 “A atividade física libera uma grande quantidade de endorfina, o que  gera euforia na pessoa”, explica Cury. Mesmo assim, há quem consiga sair  de uma academia, tomar banho e dormir tranquilo. Mas se você prefere  não correr o risco de ficar acordado até o meio da madrugada, melhor  reservar de duas a três horas para o corpo desacelerar.
Outra possível desvantagem do treino noturno está associada à  recuperação do organismo, que pode sair prejudicada por uma alimentação  inadequada. “À noite, o corpo precisa de mais insulina para a mesma  quantidade de carboidrato (se comparado a uma refeição feita mais  cedo)”, diz Heloísa. É preciso ponderar bem a quantidade e qualidade dos  alimentos ingeridos para suprir as necessidades do corpo, para evitar  estoque de energia na forma de gordura.


 E se você varia muito o horário para treinar, porque sua agenda é bem  concorrida, também não há problema. “A variação constante de horário  não prejudica o rendimento no treino”, afirma o personal trainer Carlos  Tomaiolo, consultor da Integralmédica. 
Depois de malhar, não esqueça: fazer um bom alongamento e respirar de  forma profunda e lenta servem como um recado para o corpo tirar o pé do  acelerador.
Fonte: Ig