Autor: Academia Body Company | Publicado: 2011-07-28T13:22:00-07:00



Treinos&nbsp;Aeróbicos&nbsp;












A prática de exercícios aeróbicos com o&nbsp;objetivo&nbsp;de emagrecer ou então ganhar condicionamento físico é algo muito procurado por muitas pessoas. Mas, o que muita gente não sabe que ao lado das bicicletas e esteiras ergométricas modernas há também outros aparelhos que são verdadeiras máquinas de emagrecimento.
A principal vantagem é que com esses aparelhos conseguimos ter o controle do nosso treino, pois é possível programar a inclinação, estimar o gasto calórico, verificar os batimentos cardíacos e ajustar a intensidade e a velocidade, sendo que assim os resultados dos exercícios são bem mais seguros e direcionados para o objetivo pessoal.
Normalmente as pessoas classificam todos os exercícios cardiovasculares como aeróbicos, mas isso não é certo, pois qualquer exercício cardiovascular pode ser tanto anaeróbico como também aeróbico, pois isso é indicado conforme a sua intensidade. Para que um exercício seja aeróbico, o mesmo deve mobilizar a gordura corporal de maneira mais rápida e forte, sendo uma atividade de baixa intensidade, mas de longa duração, ou seja, ajuste o aparelho ergométrico para carga leve ou médio e exercite-se por pelo menos 40 minutos.
Se a&nbsp;pessoa&nbsp;não sofre de nenhum problema articular ou circulatório é indicado que a pessoa faça uma aula variada usando todos os tipos de aparelhos, mas o ideal é manter o ritmo do programa sem que haja nenhuma interrupção ou grandes intervalos para a troca de aparelhos.
É chamado de aula de circuito aeróbico quando a pessoa realiza vários exercícios durante uma hora de atividade física, por exemplo, esteira, bicicleta, fitstep, cross trainer e outros. Com isso a pessoa estará sempre motivada, seu gasto calórico será muito maior e o resultado chegará mais rapidamente.
Mas, antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, veja algumas dicas:
Se for iniciante, lembre-se que deve começar devagar, por isso, faça somente alguns aparelhos em somente 30 minutos, após o corpo ir se adaptando vá aumentando o tempo em cada aparelho, fazendo 30 minutos em média em cada aparelho usado;
Regule a intensidade e a velocidade de todos os aparelhos de acordo com o seu condicionamento físico e também de acordo com o seu objetivo;
Beba água a cada 15 minutos de exercício e nunca espere que a sede chegue, pois isso é sinal de que o seu corpo já está desidratado;
Lembre-se de controlar a frequência cardíaca, a qual não deve passar de 60% ou 70% da frequência cardíaca máxima. Para iniciantes a frequência ideal é de 60% a 90% para níveis médios e avançados;
Não pratique nenhum tipo de exercício físico em jejum, pois ao contrário do que muita gente pensa, ficar longos períodos sem se alimentar faz com que o organismo comprometa as proteínas que são massas magras,&nbsp;preservando&nbsp;toda a nossa gordura corporal;
Consuma antes de qualquer tipo de exercícios carboidratos integrais como bolachas, pães, torradas e barras de cereais e após o treino opte pela ingestão de proteínas como leite, queijo fresco e carnes magras;
Lembre-se que para conseguir o emagrecimento e a perda de gordura ou massa gorda é preciso que se tenha uma alimentação equilibrada e&nbsp;saudável..