DEZ EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GRÁVIDAS
Autor: Kleriston Borges | Publicado: 2013-12-17T02:31:00-08:00





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bebe.abril.com.br
Mamãe consulte o seu obstetra antes de praticar exercícios. Ok.
E DIVIRTA-SE !! 





















EXERCÍCIO 1


&nbsp;

Este exercício melhora a circulação na região pélvica, 
preparando-a para um possível parto normal. Além disso, auxilia no 
alívio e na prevenção de dores lombares e na sacro-ilíaca.&nbsp;



EXERCÍCIO 2

&nbsp; &nbsp;

Este exercício fortalece a parte anterior da coxa, alonga a parte 
posterior (da coxa e da perna), evitando cãimbras e até varizes.



EXERCÍCIO 3&nbsp;

Esse movimento mobiliza a coluna e aciona a musculatura glútea e 
da parte posterior da coxas, o que auxilia na prevenção de dores na 
coluna e fortalece as pernas.



EXERCÍCIO 4&nbsp;

Este movimento alonga a região do tronco e dos braços, melhora a circulação sanguínea e mobiliza a articulação dos ombros.



EXERCÍCIO 5&nbsp;

O Pilates usa acessórios como bolas para alguns exercícios. O benefício deste é relaxar a coluna lombar.



EXERCÍCIO 6&nbsp;

Institutos especializados em Pilates usam aparelhos para a 
execução dos movimentos. Este exercício alonga toda a parte posterior da
 coluna.



EXERCÍCIO 7
Com
 o auxílio da bola, alonga-se toda a coluna e musculatura da pélvis, 
fortalecendo ainda os glúteos e a parte posterior das coxa.



EXERCÍCIO 8 




&nbsp;

O aparelho, encontrado em institutos especializados em Pilates, 
permite um movimento que fortalece os membros superiores e musculatura 
do tronco.



EXERCÍCIO 9
A prática fortalece ainda os membros superiores no geral, além dos glúteos e coxas e musculatura do tronco.



EXERCÍCIO 10 





Glúteos,
 coxa e panturrilha também recebem atenção especial nos exercícios de 
Pilates. Os exercícios devem sempre ser feitos pela gestante acompanhada
 de um instrutor especializado.





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Thays Prado / Fotos Sílvia Zamboni - Atualizado
em 08.04.2013 



Copyright 2013 Editora Abril S/A. Todos os direitos
reservados 


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