11 dicas essenciais para perder os Últimos Quilos
Autor: Bárbara Campana | Publicado: 2016-12-13T12:17:00-02:00


Oi Pessoal,





No início até que não é tão difícil. O peso vai diminuindo, e a gente fica feliz com o resultado da dieta.&nbsp;



Mas perder aqueles quilinhos finais &nbsp;ainda mais no final do ano que as tentações andam a solta fica mais difícil. &nbsp;




E não é por falta de força de vontade. Especialistas garantem que pode mesmo ocorrer a “fadiga da dieta” e se tornar mais difícil&nbsp;de alcançar a meta desejada. Por isso o Saúde trouxe 11 dicas para você não desistir e perder os últimos&nbsp;quilinhos que restam.&nbsp;













1.&nbsp;Atividade física é indispensável

Faça uma atividade física regular e aumente a intensidade dos seus exercícios sempre que possível.

Fazer os&nbsp;exercícios corretos que queimam gorduras&nbsp;é fundamental, então se liga na dica que temos logo a seguir!!!Aguá, muita aguá…

2. Comer de 3 em 3 horas

Não pule nenhuma refeição:&nbsp;comer a cada três horas&nbsp;é importante para manter o metabolismo mais acelerado.

Confira na matérias seguinte como e porque é necessário comer a cada 3 horas durante um processo de emagrecimento.

3. Alimentos termogênicos



Aposte nos&nbsp;alimentos termogênicos: chá-verde, gengibre, canela e pimenta vermelha têm o poder de elevar a temperatura corporal promovendo um alto gasto energético ao serem processados, ajudando na perda de peso. Além disso, aumentam o ritmo do metabolismo.

Algumas boas dicas são temperar os grelhados com pimenta (dedo de moça, pimenta-do-reino ou malagueta), rale gengibre na salada, no suco, na sopa, no chá e coloque canela nas suas receitas.

4. Controle algumas coisas…

Controle a ingestão de&nbsp;carboidratos, gorduras e proteínas: prefira proteínas magras, gorduras boas e alimentos ricos em fibras.

Esses alimentos devem ser consumidos em proporções menores.

5. Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico

Prefira carboidratos de&nbsp;baixo índice glicêmico: são eles pão, arroz e massas integrais, granola, grãos e cereais integrais, raízes como batata-doce.

Por terem um índice glicêmico entre médio e baixo, evitam picos de insulina (hormônio que favorece o estoque de gordura).



6. Vamos fazer a feira?

Verduras, legumes e frutas são boas fontes de fibras. Eles garantem uma maior saciedade além de ajudar no funcionamento intestinal.

7. Proteínas Magras? Pode…

Invista nas proteínas magras: ou seja, vindas de alimentos com pouca gordura, como peixe, frango, ovo, iogurte desnatado e queijo magro.

8. Existem gorduras que são Boas…



Aproveite as gorduras boas: azeite extra virgem, castanhas, amêndoas, abacate, sementes de chia e linhaça.

A gordura boa também está presente em peixes como atum, salmão e sardinha.

9. A salada deve ser a atriz principal do seu prato

Comece o almoço pela salada, coma devagar e depois inicie a refeição principal.

Isso já vai garantindo certa saciedade nos ajudando a não comer mais do que podemos no prato principal.

10. Fim de semana: o vilão

Não relaxe no fim de semana, em apenas dois dias você pode repor aquele quilo perdido.



11. Beba bastante água

Beber bastante água auxilia o fígado a cumprir melhor suas funções, entre elas metabolizar a gordura dos alimentos.

Isso contribui para eliminar os últimos quilos, além de auxiliar no funcionamento intestinal.



Então pegue firme afinal o pior já passou, agora é só focar e melhorar cada vez mais sua performance e se alimentar bem.



Boa semana,



Beijão,

Personal Trainer Bárbara Campana



FONTE