COMO QUEIMAR GORDURA E GANHAR MASSA MUSCULAR
Autor: sezorte informações e dicas de musculação | Publicado: 2014-06-16T05:44:00-07:00


COMO QUEIMAR GORDURA E GANHAR MASSA MUSCULAR AO MESMO TEMPO?

28 de setembro de 2013&nbsp;· por&nbsp;admin&nbsp;· em&nbsp;Queimar Gordura


Se você quer queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, você deve ter uma dieta saudável, equilibrada, que seja rica em proteínas, fibras e carboidratos e pobre em gordura saturada. Para conseguir um corpo magro, mas musculoso, é preciso ser rigoroso principalmente com a sua dieta. Você precisa planejar suas refeições com antecedência, comprar comida de boa qualidade e evitar ao máximo os fast foods. O exercício também irá desempenhar um papel fundamental, desta forma alimentar-se bem de forma a ter energia e disciplina para a prática de exercícios é algo essencial.

Dieta

Se você quer ganhar massa muscular rápido, você deve comer cerca de 20 vezes seu peso corporal em calorias por dia. Você pode perder gordura ao mesmo tempo, se você fizer as escolhas alimentares certas. O principal grupo de alimentos que ajuda a construir massa magra é a proteína, que é rica em aminoácidos que fortalecem e reparam os músculos. Coma um grama de proteína por dia para cada quilo de peso, mas escolha alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura. Entretanto, nem toda a gordura é ruim para você. Um pouco de gordura ajuda a construir músculos e até perder peso, que é o caso da gordura monoinsaturada, presente nos óleos vegetais, por exemplo. Os carboidratos dão energia para os exercícios. Eles devem representar cerca de metade da sua dieta, sendo o restante composto por 30 por cento de proteínas e 20 por cento de gorduras saudáveis.

Alimentos

Frango, peito de peru, cortes magros de carne vermelha e peixes como o salmão e o atum são excelentes fontes de proteínas, especialmente porque todos eles são pobres em gordura. Peixes oleosos são também grandes fontes de gordura monoinsaturada. Outras fontes são abacate, azeite de oliva, óleo de canola e nozes. Amêndoas em particular, são muito ricas em gordura monoinsaturada. Se você é vegetariano, tente claras de ovo, feijões, lentilhas, ervilhas, tofu, nozes e sementes como fontes de proteína. Arroz integral, pães e macarrão integral são excelentes fontes de carboidrato, superiores aos produtos feitos com farinha refinada. Tente comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, porque são eles que fornecem as vitaminas que seu corpo precisa para quebrar a gordura e aumentar a massa muscular. Procure também beber em torno de 10 copos de água por dia. Evitar ou pelo menos modere com doces, chocolate, carne frita, fast foods, refrigerantes, cafeína e álcool.

Disciplina

Ter disciplina será fundamental. Perder gordura e ganhar massa magra pode exigir escolhas difíceis de serem seguidas a risca, porque para ter aquele físico rasgado, bem definido, você vai precisar fazer alterações permanentes em sua rotina de exercícios, bem como em sua dieta, e você deve estar determinado o suficiente se dedicar a este estilo de vida. Antes do treino, coma carboidratos de forma a ter combustível, e coma frutas e legumes mais tarde para reparar o tecido muscular. Faça exercícios cinco vezes por semana durante cerca de uma hora. Se você for incapaz de fazer estas grandes modificações em sua rotina de uma única vez, comece devagar fazendo caminhadas e correndo regularmente. Posteriormente você pode passar a fazer flexões, abdominais e agachamentos, que são excelentes exercícios para queimar gordura e ganhar massa muscular.

Benefícios

Se você mantiver a sua dieta com alimentos saudáveis ​e sem gordura, suas chances de desenvolver doenças cardíacas, câncer e derrame serão muito menores do que alguém que tem o costume de comer fast foods e mantém uma dieta desequilibrada. Uma dieta equilibrada irá melhorar seus dentes, ossos, pele e seu cabelo, e ainda vai melhorar seu humor e até o seu desempenho no trabalho ou nos estudos.

Pequenas refeições

Se você planejar a sua dieta e procurar comer de cinco a seis pequenas refeições durante o dia ao invés de três grandes refeições, você vai queimar gordura e ganhar massa muscular mais rápido, porque desta forma o metabolismo trabalha de forma mais constante na utilização da gordura dos alimentos e você ainda irá perceber que terá mais energia para fazer exercícios.