Dieta da Proteína
Autor: Beleza&amp;cia | Publicado: 2012-03-13T10:44:00-07:00




Cardápio da dieta das proteínas
Você
 pode combinar as opções de café da manhã, lanche (manhã e tarde), 
almoço, jantar e ceia da maneira que achar mais fácil. Só evite repetir o
 shake mais de duas vezes por dia. Outro detalhe importante: a dieta tem
 apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma 
semana. Quer esticá-la? Então acrescente uma porção de carboidrato (pão,
 massa ou grãos integrais). Café da manhãEscolha uma das opções:• Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água)•
 Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos 
picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 
col./sobremesa de linhaça triturada)• Vitamina de banana (1 
banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de 
leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light• Shake 
de pera (2 medidas de whey protein batido com ½ pera, 1 fatia média de 
papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de água e gelo)• 
Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de 
iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em 
flocos)• Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado 
batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 
col./café de essência de baunilha)• Shake de frutas vermelhas (2 
medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 
col./sobremesa de linhaça, adoçante a gosto, 1 copo/200 ml de água e 
gelo)AlmoçoEscolha uma das opções:•
 Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura 
ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em 
lascas, ½ col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou 
mexerica)• Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 col./sopa de 
milho, ½ pepino japonês, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 
porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e
 alho + 1 fatia grossa de melão• Salada com salmão (1 prato de 
alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no 
vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de
 azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão)  • Salada com 
atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 
rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e 
limão) + 1 taça de salada de frutas• Salada com grão-de-bico (alface
 e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa
 de grão-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 
omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e 
salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã• Beirute de filé + 1 taça de gelatina diet•
 Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis 
cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de 
abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina 
batida com iogurte desnatadoLanche da manhãEscolha uma das opções:• 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego)• 1 copo (200 ml) de água-de-coco• 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja• 1 taça de gelatina diet• 1 xícara de chá-verde com hortelã• 1 xícara de chá de limão e gengibre• ½ barrinha de proteínaLanche da tardeEscolha uma das opções:• 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light• 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina)• Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de água e gelo)• 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos• 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos• 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essência de baunilha, raspas de limão e adoçante)• Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light)JantarEscolha uma das opções:• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota •
 Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 
pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de 
ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão)• 
Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 maçã grande, 1 
col./sobremesa de linhaça, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 
copo/200 ml de água e gelo)• Salada com mussarela (alface, rúcula, 
agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de 
búfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza 
(massa fina) de atum• Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de 
cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de 
frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano + 1 taça
 de gelatina com abacaxi picado• Shake de banana (2 medidas de whey 
protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa
 de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de água e gelo)• Salada mista 
(alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 
col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru grande 
grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de 
mussarelaCeiaEscolha uma das opções:• 1 xíc. de chá de hortelã• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante• 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão• 1 xíc. de chá de melissa• 1 taça de gelatina diet• 1 xíc. de chá-verde com erva-cidreira• 1 xíc. de chá-verde com erva-doce