Dicas Importantes para sua coluna.
Autor: Héber Samuel Colares Costa | Publicado: 2011-06-19T11:40:00-07:00

1. COMO SENTAR&nbsp;
Sentar sempre em cadeiras duras evitando poltronas macias. O encosto deve ter uma saliência na região lombar para dar suporte e manter a LORDOSE LOMBAR na posição correta. Os pés devem se apoiar completamente no solo ou em um pequeno estrado de 5 a 8 centímetros de altura. Os quadris devem ser mantidos em 90 graus ou levemente mais elevados. Evite debruçar-se sobre a mesa e apoie bem os braços mantendo o cotovelo em 90 graus.&nbsp;2. COMO FICAR DE PÉMantenha um estrado ou pequena banqueta de mais ou menos 10 centímetros de altura nos locais que você habitualmente permanece. Coloque alternadamente um dos pés na banqueta e trabalhe normalmente. Esta posição diminui a LORDOSE LOMBAR dando uma sensação de bem estar na coluna. Se não tiver banqueta colocar sempre um dos pés à frente.3. COMO DORMIR&nbsp;Se o seu lado direito é o mais doloroso, deite de lado apoiando o lado direito no colchão e coloque um travesseiro entre os 2 joelhos. O colchão deve ser semi-rígido, mais para o rígido do que para o mole.4. COMO PEGAR E CARREGAR UM PESOSe o peso estiver a altura das suas mãos, coloque um dos membros à frente, dobre ambos os joelhos, faça um "pelvic tilt" pegue o peso e traga-o para próximo do seu corpo.Se o peso estiver no solo, você deve agachar-se e dobrar completamente ambos os joelhos, pegue o peso próximo do seu corpo e fique de pé "esticando" ambos os joelhos. Descarregue o peso nos joelhos e não na coluna.5. PARA TOSSIR E ESPIRRARSe estiver de pé dobre um pouco os joelhos e contraia a musculatura abdominal (pelvic tilt). Se estiver sentado force a coluna lombar contra o encosto da cadeira e contraia a musculatura do abdômen .6. NÃO DOBRAR O TRONCO&nbsp;para frente quando você tem DOR. Dobre os joelhos para fazer a cama por exemplo.7. PARA LAVAR ROUPA, coloque o pé sobre uma banqueta e faça o "pelvic tilt" com freqüência.8. PARA DIRIGIR CARROSente o mais próximo possível do volante e desta maneira você estará mantendo os seus joelhos um pouco mais alto que os quadris. Coloque uma almofada atrás da região lombar. Pare o carro a cada 30 -40 minutos, desça e faça vários "pelvic tilt".ALGUNS IMPORTANTES CONSELHOS A MAIS A SEREM SEGUIDOS DURANTE AS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA&nbsp;a) Realizar por alguns minutos ao se deitar e antes de se levantar pela manhã alguns exercícios da sua preferência incluindo sempre os números&nbsp;1 (BÁSCULA DA BACIA),&nbsp;2,&nbsp;5,&nbsp;8&nbsp;e&nbsp;9.b) Realize o "Pelvic Tilt" sempre;c) Se você chegar em casa cansado e com DOR, procure deitar relaxar e colocar as pernas com os joelhos dobrados sobre uma almofada alta ou sobre vários travesseiros. Esta posição diminui a LORDOSE LOMBAR e relaxa a musculatura lombar.d) Lembre-se que o aumento da LORDOSE LOMBAR é prejudicial. Para as mulheres os sapatos de salto alto acima de 5 cm aumentam a LORDOSE e devem ser evitados;e) Não se descuide da sua DIETA. Mantenha-se dentro do seu PESO IDEAL. Se for o caso peça o auxilio do seu médico ou de uma nutricionista.&nbsp;f) Lembre-se que a vida saudável e esportiva é fundamental para evitar a atrofia muscular. Procure nadar por pelo menos 30 minutos 3 vezes/semana. Se for em piscina aquecida, melhor, o calor relaxa a musculatura e você poderá fazer os seus exercícios depois da natação;g) Andar em parques ou jardins em contato com a natureza usando tênis e roupas próprias também é insubstituível na vida de cada um de nós. Exerça esta atividade por pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Se você neste período conseguir fazer 3 quilômetros, está bom, se conseguir chegar a 4 km, está ótimo. Se durante a caminhada surgir DOR, não insista, pare. Talvez você esteja exagerando, ande menos tempo e diminua a velocidade. Após um maior período de treino tente aumentar o ritmo.&nbsp;ESTÁ PROVADO QUE AS CAMINHADAS DIÁRIAS TENDEM A MANTER A PRESSÃO ARTERIAL ESTÁVEL, BAIXA OS NÍVEIS DE COLESTEROL, MELHORAM A SUA DISPOSIÇÃO PARA O TRABALHO, DIMINUEM A SUA TENSÃO EMOCIONAL E POR ÚLTIMO, MAS TALVEZ O MAIS IMPORTANTE PARA O SEU CASO, CONTRIBUEM PARA MELHORAR AS SUAS DORES NAS COSTAS.h) Não fume. O cigarro, além de todos os malefícios já conhecidos, aumenta o risco de OSTEOPOROSE.Drª Roberta Mendes de Araújo