Aprenda a lidar com o estresse com sete maneiras rápidas e eficazes
Autor: Priscila | Publicado: 2012-03-10T09:22:00-08:00


Vale respirar fundo ou cantar uma música para solucionar o problema sem demora&nbsp;

O estresse é um estímulo que surge com o objetivo de preparar o corpo 
para a luta ou para a fuga. Nossos antepassados certamente usaram essa 
descarga hormonal no sentido literal, mas, em meio à correria do século 
XXI, nós a usamos mesmo é para lutar contra o tempo e fugir das 
cobranças. Nessas ocasiões, as alterações agudas causadas por essa 
sensação ajudam a achar as melhores soluções, sempre no prazo certo. 

Se as pendências se acumulam, entretanto, e você não consegue 
colocar a cabeça no travesseiro sem recordar de todos os compromissos 
não resolvidos, pode ser que o estresse tenha
 virado crônico. "A adrenalina, liberada em situações agudas, começa a 
dar lugar ao cortisol - hormônio que pode desencadear doenças, como a 
obesidade", explica a endocrinologista Alessandra Rascovski, da 
Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.Ioga, 
meditação, terapia e exercício físico são práticas que ajudam muito no 
controle do estresse, mas elas são praticamente impossíveis no meio do 
expediente, do trânsito ou da bagunça das crianças. Por isso, o Minha Vida
 conversou com os especialistas e listou algumas dicas para controlar os
 hormônios em até cinco minutos. Que tal encaixá-las na sua rotina?&nbsp; 




1)Assista a um vídeo divertido
Os níveis dos hormônios cortisol e adrenalina (relacionados ao 
estresse) diminuem muito quando você dá umas boas risadas. Isso foi o 
que encontrou um estudo realizado pela Loma Linda University, 
nos Estados Unidos, que analisou a resposta hormonal dos participantes 
ao assistir um vídeo engraçado e constatou que os efeitos podem durar de
 12 a 24 horas.
A endocrinologista Alessandra Rascovski lembra ainda que as 
risadas podem aumentar os níveis de endorfina - hormônio que combate o 
estresse. Por isso, aproveite as ferramentas que tiver na mão para dar 
aquela gargalhada. Vale entrar no Youtube e assistir a um clássico da 
comédia ou um bate-papo com um amigo divertido.&nbsp; 



2)Tome um chá Um estudo realizado pela University College London,
 na Inglaterra, descobriu que tomar chá preto pode ajudar a reduzir os 
níveis de cortisol em até 47%. Os pesquisadores dizem que os benefícios 
podem estar ligados a algumas substâncias, como os flavonoides, os 
polifenóis e os aminoácidos, presentes na bebida.  Mas é bom não 
exagerar, já que cada 50 ml desse chá contêm 10 mg de cafeína. Segundo a
 IFIC (International Food Information Council), o ideal é 
consumir, no máximo, 300mg de cafeína por dia. Mas esse limite pode 
variar, já que cada pessoa tem um grau diferente de sensibilidade à 
cafeína.



3)Cante uma música ou recite um poema Sabe aquela música
 que você gosta e dá aquela sensação de bem-estar? Ela também pode te 
ajudar nas horas de estresse. Alessandra explica que o cortisol está 
muito relacionado à resposta de cognição, ou seja, com o pensamento. 
Manter o foco longe das preocupações ajuda a reestabelecer os níveis 
normais de hormônio. Funciona como um mantra: acalma a mente e relaxa os
 músculos.&nbsp;






4)Coma um alimento doce e saudável Você come 
chocolate na hora que o estresse aumenta crente de que vai melhorar? 
Cuidado! O chocolate realmente dá uma sensação de prazer, mas ela passa 
rapidinho. Isso porque os níveis de glicose que sobem ao comer esse 
alimento sofrem uma queda brusca logo depois. "A solução é comer um 
alimento que aumente a glicemia no sangue e a deixe constante, sem queda brusca, como uma fruta fresca ou desidratada", aconselha Alessandra Rascovski. 


5)Pressione os pontos certos O estresse agrega uma série de emoções que a acupuntura ajuda a reequilibrar (ansiedade, preocupação, melancolia e até tristeza). Para facilitar, um estudo realizado pela Hong Kong Polytechnic University indica que somente apertar certos pontos - técnica chamada de acupressão - também ajuda a diminuir o estresse em até 39%. 

O médico acupunturista Alexandre Yoshizumi, coordenador do 
ambulatório de acupuntura do Hospital do Servidor Público Estadual, dá a
 dica:1. Massageie o espaço entre o indicador e o polegar em 
sentido horário pelo menos 15 vezes. "Esse é um ponto que age 
diretamente na cabeça e alivia as tensões", explica.2. Faça o mesmo 
com um ponto no tórax, exatamente entre os mamilos e sobre o esterno 
(ossinho que fica bem no meio do peito).Massagear esse ponto ajuda no 
fluxo de energia e acalma a respiração", conta o acupunturista. 

6)Respiração A respiração é um dos principais 
aliados para lidar com o estresse. Respirar profundamente pelo menos 15 
vezes, enchendo a barriga e deixando todo o ar sair dos pulmões, 
desacelera o coração e faz com que a ansiedade diminua. "É importante 
tentar se desligar do mundo ao redor enquanto faz essa respiração profunda - como se fosse em uma meditação", explica Alexandre Yoshizumi.&nbsp;


7)Solte o verbo
Um estudo realizado pela University of East Anglia (Inglaterra) e publicado pelo Leadership &amp; Organization Development Journal observou
 que funcionários que falam mais palavrão têm menores níveis de estresse
 em comparação com quem evita essas expressões. Além disso, esses 
trabalhadores são mais solidários com seus colegas e trabalham mais em 
equipe. Os pesquisadores recomendam: o ideal é achar o meio termo, já 
que xingamentos muito feios podem ser ofensivos e acabar com o clima do 
trabalho.  Vá ao banheiro ou, então, espere até entrar no carro para 
proferir poucas e boas.&nbsp;