Evite as sete lesões mais comuns em corredores
Autor: Hendrik | Publicado: 2011-10-03T08:47:00-03:00

                     Escolha do calçado certo e treino muscular são essenciais para evitar esses problemas                 por                         Minha Vida
&nbsp;1 - Fascite plantar 

Essa inflamação atinge o tecido  que reveste a planta do pé e representa aproximadamente 20% das lesões  entre os corredores. As principais causas são: alterações na forma do  pé, aumento de peso e erros de treinamento. No primeiro caso, é possível  controlar e prevenir o problema usando palmilhas adequadas e  personalizadas. 

"O aumento de peso provoca um encurtamento nos músculos da  panturrilha, o que causa traumas no pé e inflama a fáscia plantar,  tecido que envolve a planto do pé. Por esses e outros motivos, as  pessoas que estão acima do peso não devem começar um treino de corrida  sem antes praticar caminhadas", diz o ortopedista Evaldo Bósio. Treinar  em terrenos muito irregulares e de forma muito longa e intensa também  aumenta as chances desse problema. 

Para quem já sofre com essa lesão, o contato com um ortopedista é  fundamental. "A fisioterapia para o tratamento pretende diminuir a dor,  controlar o processo inflamatório e reequilibrar os músculos através de  alongamento e fortalecimento específicos", explica o ortopedista.


2 -&nbsp; Tendinite de Aquiles


"Ela é uma típica lesão por  excesso de uso e, normalmente, origina-se com o aumento repentino da  atividade esportiva, o uso de calçados de má qualidade ou o treino em  piso inadequado", diz o ortopedista Moisés Cohen, autor do livro Lesões nos Esportes - Diagnóstico, Prevenção e Tratamento. da Editora Revinter 

A tendinite de Aquiles é caracterizada por uma dor no calcanhar,  principalmente na hora de subir ou descer escadas. Em casos mais  graves, normalmente associados à falta de tratamento, podem levar a  grande limitação de movimentos, com dor mesmo em repouso.  Essa dor é  gerada por rupturas das fibras de colágeno que formam o tecido do tendão  de Aquiles, que é pobre em vascularização. Essas pequenas lesões,  associadas ao excesso de esforço, podem provocar uma inflamação nesse  tendão.  

As medidas preventivas são simples: escolher o calçado e o piso  adequado para o treino, e não exagerar na intensidade dos exercícios. Já  o tratamento é bem mais complicado: "Ele é feito com repouso relativo,  afastamento temporário das atividades físicas, uso de antiinflamatórios e  analgésicos e aplicação de gelo no local por 20 minutos, de três a  quatro vezes ao dia", explica o ortopedista.  

Depois, ainda é preciso passar por um processo de reabilitação,  feita com fisioterapia, medidas analgésicas e exercícios específicos  indicados por um ortopedista


3 - Canelite 

A canelite é caracterizada por dor na  região da ?canela? que ocorre durante o exercício, mas pode durar após o  término dele se não houver descanso. Ela é a inflamação dos tendões e  músculos que ficam ao redor do osso da perna chamado tíbia. "Correr com o  corpo inclinado para frente e aumentar o treino de forma exagerada são  causas bastante comuns da canelite", explica Evaldo Bósio.  

Além de respeitar os limites do corpo e usar um tênis adequado,  fazer musculação para fortalecer os músculos inferiores também ajuda a  prevenir a canelite. "Músculos fortes  diminuem o impacto sobre ossos, articulações e tendões", explica o  ortopedista. O especialista ainda alerta que as mulheres que entraram na  menopausa devem ficar mais atentas, já que a lesão é mais comum nesse  período.&nbsp;


4 - Lesão no menisco 

Os meniscos são estruturas que  ficam dentro dos joelhos, localizadas entre os ossos chamados tíbia e  fêmur. Eles têm como função absorver o impacto dos membros com o solo e  proteger a cartilagem do joelho. ?O uso de tênis inadequados ou que já  não tem capacidade de amortecimento causam lesão no menisco?, alerta  Moisés Cohen. 

O especialista conta que o tênis de corrida deve ser escolhido  pela sua capacidade de amortecimento e o seu peso, não por sua  aparência. Um tênis de corrida ainda precisa ser trocado a cada 550  quilômetros corridos. "Só esses dois cuidados já diminuem bastante as  lesões no menisco causadas por impactos", explica. 

Os principais sintomas dessa lesão são dor do joelho, sensação  de fraqueza nas pernas, dificuldades para apoiar o pé no chão, limitação  para flexão ou extensão e, nas lesões mais extensas, bloqueio da  articulação. 

"O tratamento normalmente é feito com gelo, analgésicos, uso de  muletas e fisioterapia. Em casos mais sérios, uma cirurgia pode ser  indicada pelo médico", explica o ortopedista.


5 - Fraturas por estresse 

A fratura por estresse  pode ser definida como desgaste ósseo que ocorre devido à sobrecarga e  exercícios repetitivos de grande intensidade. "Quando o osso é submetido  a uma carga excessiva, sem que sejam respeitados os princípios de  repouso e progressão da atividade, ocorre uma fratura das partes  internas do osso", explica o ortopedista Moisés Cohen. 

O motivo é a fadiga muscular. "Os ossos não estão preparados  para absorver grande quantidade de energia. Quando os músculos ficam  cansados e deixam de absorver a maior parte da energia, os ossos acabam  cumprindo esta função, desgastando sua estrutura", explica o  profissional. 

A fratura por estresse ocorre principalmente em nos ossos da  perna fêmur e tíbia e nos ossos do pé, como calcâneo. Se não for  tratada, a fratura interna pode progredir para modificações anatômicas,  ou seja, para uma fratura completa. De acordo com o ortopedista, esse  tipo de fratura corresponde a quase 30% das lesões de corrida.&nbsp;



6 - Entorses de tornozelo 

Torcer o tornozelo pode  causar a ruptura total ou parcial dos ligamentos ou, ainda, hiper  extensão dos ligamentos, problemas que podem deixar o corredor longe das  pistas por vários meses. A escolha do local onde será realizada a  corrida é o principal fator de proteção, já que as torções estão  diretamente ligadas a buracos e irregularidades na pista.  

Após a torção, é necessário procurar um ortopedista para  analisar qual foi o grau de seriedade da lesão. Se houver ruptura dos  ligamentos, a intervenção cirúrgica será necessária.&nbsp;




7 - Lombalgia 

Mais conhecida como dor na coluna, a lombalgia é  uma das principais queixas entre os corredores. "A corrida é uma  atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para  mantê-lo dentro de uma postura correta. Por isso, se o exercício é feito  de maneira errada, a pessoa com certeza terá dor nas costas", diz o  ortopedista Moisés Cohen.  

A melhor maneira de evitar esse problema é fazer exercícios de  alongamento de forma contínua e progressiva até o limite da dor - mas  sem exageros. Ao chegar nesse limite, o atleta deve permanecer na  posição alongada de 20 a 30 segundos, de preferência sentado e de modo  que trabalhe tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores.