Perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo. GH, seu lindo!
Autor: Vivi Xavier | Publicado: 2011-12-06T04:04:00-08:00

Imagine se você pudesse encontrar uma pílula que fizesse você perder gordura e ganhar massa muscular, ao mesmo tempo!
E imagine se você não precisasse de pílula nenhuma porque o seu PRÓPRIO corpo produz uma substância que faz isso! :oooo
Pois é, gente, é&nbsp;o GH: o hormônio do crescimento.



Quando os índices de GH aumentam no corpo, há um aumento da síntese protéica (ou menos quebra de proteínas para obtenção de energia), aumento do gasto energético em repouso de até 25%, aumento da&nbsp; massa muscular e&nbsp;maior liberação de&nbsp;IGF-1. Vocês lembram que eu já falei aqui no blog sobre o IGF-1?
IGF-1 é uma proteína de fator de crescimento que atua regulando o crescimento das células musculares em conjunto com a miostatina. O crescimento muscular é estimulado pelo fator IGF-1 e limitado pela miostatinaO inimigo do IGF-1 é a insulina alta no sangue, porque ela ocupa os mesmos receptores que o IGF-1, por terem estrutura molecular parecida.
A insulina alta também inibe a produção do liiiindo do GH. É por isso que você tem que comer de 3 em 3 horas (pra manter os níveis de insulina regulares) e preferir os alimentos integrais, que têm baixo índice glicêmico. Também já falei de índice glicêmico por aqui, naquele post lá sobre o pão francês ;D

Então tá. O GH é tudo de bom, anabólico e queimador de gordura. Mas como fazer o corpo liberá-lo???

1) DORMINDO!Isso já foi explicado e reexplicado aqui. Vou poupar vocês dessa vez. O fato é: dormindo, você libera GH =D
2) Fazendo exercícios anaeróbicos (tipo musculação)Uma reportagem na revista IronMan&nbsp;falava sobre um estudo sobre a fórmula ideal em relação ao treinamento para obter mais massa muscular e uma maior queima de gordura posterior.&nbsp;Eles chegaram à conclusão que o treino ideial seria 4 x 10 (4 séries com 10 repetições) com intervalo de descanso curto (até 45 segs), retardando a&nbsp;fase que o peso está voltando, excêntrica. Com essa fórmula, os músculos necessitam de mais energia para recuperar os traumas produzidos&nbsp;durante o treino e essa energia a mais vem da gordura corporal. A chave da questão estaria no tempo de descanso. Com menos tempo para descanso, usamos menos peso e isso significa menos estresse e menos cortisol (que é catabolizante). [não lembra a diferença entre catabolismo e anabolismo? Vá lá no primeiro post "Passar fome = perder músculos"] Já o curto tempo de descanso e 10 repetições significa que teremos mais ácido lático (que é o que provoca aquela dorzinha pós treino), e mais ácido lático significa mais GH (!!!)
3) Fazendo exercícios aeróbicos (tipo esteira, bicleta etc)Exercícios aeróbicos moderados (tipo caminhada) elevam os níveis de GH nos primeiros&nbsp;10-15 minutos e devem durar até 30 minutos. Já os aeróbicos intensos elevam o GH até 2x mais que os moderados! Correr, baby =D Depois que&nbsp;o exercício acaba, o nível de GH retorna ao normal&nbsp;em até 1 hora.Agora se&nbsp;você quer perder gordura abdominal, o bão mermo é o&nbsp;treino intervalado. Sabe aquele que você se mata um pouquinho, descansa, se mata, descansa, se mata, descansa? UHAuHAuhAuha
Um&nbsp;estudo de Boudou observou um grupo de&nbsp;homens idosos com diabetes tipo 2. Após 8 semanas de treinamento intervalado houve redução de 44% da gordura abdominal.
Esse tipo de treinamento provoca um aumento de adrenalina e noradrenalina após o exercício, que são dois hormônios condutores da lipólise (quebra da molécula de gordura) e responsáveis pela liberação da gordura dos depósitos intramuscular e subcutâneo.&nbsp;A região abdominal possui&nbsp;MUITOS receptores desses hormônios. sacou? sacou? =pE, é claro, que está em cena também é o liiiindo do GH, que tem seus níveis muito elevados após uma sessão intervalada. 
4)&nbsp;Comendo direito&nbsp;
Quanto mais carboidratos de alto ig ingerimos, menos GH teremos, pois o pico de insulina aumenta. Se demoramos muito para comer, quando ingerirmos algum alimento, a insulina também vai subir muito. Então, comer de 3 em 3 horas vai fazer a insulina ficar estável.
Segundo o nutricionista Rodolfo Peres:&nbsp;Quando os níveis sangüíneos de alguns aminoácidos forem elevados, principalmente os BCAA’S, também ocorre um aumento considerável na liberação de insulina (...) Ela [a insulina] atua primeiramente reabastecendo as reservas de glicogênio nos músculos e no fígado. Depois disso, se os níveis de glicose sangüínea ainda forem altos, a insulina estimula o seu armazenamento em tecido adiposo.
Quer dizer, a insulina é legal porque promove o crescimento muscular, mas, depois de um determinado nível, ela começa a estimular o acúmulo de gordura. Tem que ter muito cuidado com ela!
Bom, gente, então é isso. Vamos treinar!
*Muitas das coisas que eu escrevi aqui estão em www.larasulianno.com&nbsp;e em www.rodolfoperes.com.br