Acelerando o metabolismo
Autor: Michele | Publicado: 2011-11-11T20:47:00-02:00


Meninas encontrei essa matéria sobre metabolismo e achei super interessante,super explicadinho,dá uma olhada!






" Toda viciada em dieta e emagrecimento já sabe que a aceleração do metabolismo é um dos fatores principais para gerar emagrecimento. Mas, mesmo depois de ouvir muitas vezes sobre o famoso metabolismo, ainda sim nos fazemos a seguinte pergunta: como posso&nbsp;acelerar&nbsp;o meu metabolismo? Neste artigo, tencionamos responder esta pergunta além de esclarecer porque o metabolismo é tão importante no processo de emagrecimento.Metabolismo é o modo como o organismo transforma calorias em energia. A velocidade em que as calorias são gastas é&nbsp;determinada&nbsp;geneticamente, mas podemos aumentá-la trocando gordura por massa muscular, ou seja, mais músculos, mais gasto de calorias.Portanto, a atividade física é essencial para acelerar o metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos encolhem e a gordura ocupa o lugar deles. Por isso, a musculação é tão importante. A prática de exercícios corresponde a cerca de 50% do sucesso da ativação metabólica.Os carboidratos fornecem combustível aos músculos, sendo essencial para aumentar o metabolismo. Sem energia, você fica lento e o sedentarismo ocasiona ganho de peso. Mas, procure consumir carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como: grãos integrais, legumes, frutas e verduras, pois os mesmos são ricos em fibras e pobres em gorduras, levando mais tempo para serem digeridos e por isso acelerando o metabolismo.As proteínas colaboram na formação dos músculos, que consomem calorias mais rápido. E os benefícios não param aí. Elas diminuem a velocidade de digestão dos carboidratos. Escolha preferencialmente as proteínas magras: peixe, frango, ricota, ovo, soja e seus derivados, lagarto, patinho e rosbife.Quanto ao consumo de gordura, muita atenção. Elas são, sim, fundamentais para o metabolismo, pois retardam a digestão do carboidrato, permitindo que a energia seja gasta homogeneamente. Mas, nem toda gordura&nbsp;ajuda&nbsp;o seu metabolismo. Dê preferência ás gorduras obtidas a partir do consumo de castanha-do-pará, de caju, amêndoa, amendoim, pinhão, nozes, azeite de oliva extra-virgem, abacate, sementes de abóbora gergelim e girassol. Evite manteiga, bacon, margarina, chantilly e gordura vegetal hidrogenadas, pois as mesmas entopem as artérias.Fracione sua alimentação em seis pequenas refeições. Isso ajudará a evitar o acúmulo de calorias, pois o organismo perceberá que não fica muito tempo sem comida. Assim, a capacidade do estomago e a ingestão de calorias diminui, permitindo que você perca até 2 kg num mês.Dicas&nbsp;para manter o metabolismo acelerado: Beba água. A água ajuda a transportar o oxigênio para os músculos;Nunca pule refeições ou fique sem comer por mais de quatro horas;Evite cereais de flocos de milho e arroz refinados, pois tem alto índice glicêmico;Coma os de grãos integrais ou aveia, pois são ricos em fibras;Na hora do almoço, comece pela&nbsp;salada&nbsp;e pelos legumes, pois os mesmos possuem bastante fibra, satisfazendo e fazendo com que você coma menos dos demais alimentos;Junte na refeição uma fonte de carboidrato, uma proteína magra e uma gordura do bem;Agora que você já sabe acelerar seu metabolismo, arregace as mangas e mãos à obra."

fonte :&nbsp;http://www.dicasgratisbrasil.com/como-posso-acelerar-o-metabolismo/