Dieta para homens que precisam emagrecer
Autor: Dayane Silva | Publicado: 2016-05-21T07:05:00-07:00


Dieta para homens que precisam emagrecer
Posted in&nbsp;Alimentação&nbsp;By&nbsp;Magda Marques&nbsp;On janeiro 8, 2016

A&nbsp;dieta para homens&nbsp;é bem mais fácil de ser seguida do que a das mulheres. Isso porque eles possuem uma maior taxa metabólica e uma menor tendência&nbsp;a armazenar gordura. Os homens têm diferentes necessidades nutricionais diárias do que as mulheres, por isso uma dieta específica para homens geralmente é eficaz. Leia agora como o homem deve realizar sua&nbsp;dieta para emagrecer com saúde.

Uma dieta equilibrada emagrece

Existem algumas regras simples para seguir na dieta masculina, como ingerir porções pequenas e saudáveis, comer grãos integrais, peixes, galinha, pouca carne vermelha e optar por alimentos com baixo teor de gordura.&nbsp;Mas isso não é tudo. Você deve comer pouco em cada refeição e ainda ingerir proteínas.

Muitos homens não gostam da ideia de fazer dieta,&nbsp;eles não devem seguir uma dieta projetada para as mulheres porque precisam de mais calorias. Assim estão mais propensos a uma dieta bem sucedida se escolherem refeições saudáveis.

A melhor dieta para homens

A melhor estratégia de dieta para os homens é alterar de forma sutil a alimentação, beber muita água e realizar exercícios com freqüência.

Cardápio para uma dieta masculina saudável

Café da manhã: pão multigrãos com ricota ou pasta de nozes,&nbsp;1 laranja e 1 castanha do Pará

Lanche: amêndoas, nozes e frutas vermelhas

Almoço: abobrinha e berinjela assada com tomate, alho e&nbsp;salada verde com grão de bico&nbsp;ou salmão grelhado com ervas

Sobremesa: bata no liquidificador um abacate e adicione mel com limão

Lanche: Uma fruta ou barra de cereais&nbsp;com&nbsp;iogurte natural

Jantar: Prefira sempre sopas. Pode ser de orégano com tomate, um peito de peru assado, adicione 1 laranja e salada de lentilha com brotos ou salada verde.

Sobremesa: 1 tablete de 30 gramas de chocolate amargo.





Veja algumas dicas para perder peso

– Evite açúcar e gorduras,

– Não consuma bebida alcoólica,

– Coma alimentos ricos em proteínas,

– Reduza os carboidratos,

– Beba muita água,

– Faça exercícios.

Dicas para perder peso com saúde

1 – Movimente-se: não fique sentado durante todo o expediente. Procure se movimentar o quanto puder para queimar calorias e não acumular gorduras.

2 – Melhore a postura: quem sente constantes dores nas costas e em outras partes do corpo pode estar com problemas de postura. Por isso tenha atenção a maneira com que você se senta e se posiciona em suas atividades para manter a postura correta no ambiente de trabalho.

3 – Leve uma “quentinha”: prepare uma comida balanceada para o seu horário de almoço, com verduras e legumes. Também procure levar lanches rápidos e saudáveis para o trabalho.

4 – Coma na mesa: a boa alimentação no trabalho é muito importante para a manutenção da saúde. Isso porque as refeições devem conter os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. &nbsp;Portanto, coma tranquilamente na mesa e não em frente ao computador.

5 – Não pule o café da manhã:&nbsp;quem toma um café da manhã reforçado ganha mais disposição para passar o dia. Lembre-se de comer frutas, cereais, sucos naturais, pães integrais, leite ou iogurte desnatado.