Dieta + Academia
Autor: Thaissa Dubón | Publicado: 2014-05-27T15:47:00-07:00

Olá meninas!

Há pouco mais de um ano venho fazendo acompanhamento com um nutricionista esportivo. Porém, como tudo na vida, passei por alguns obstáculos no caminho que prejudicaram um pouco meu objetivo..triste..rs. Mas essa semana no meu retorno, depois de umas boas "puxadas de orelha" resolvi voltar com tudo com meu foco e estou aqui para compartilhar com vocês meus progressos!
Meu biotipo é mais magro, e desde pequena, para ser sincera, nunca achei muita graça rs..Sempre quis ter pernas grossas e com isso, já malho há mais ou menos 3 anos, porém já cheguei a cometer alguns erros, principalmente referentes a alimentação, e todos nós sabemos que isso interfere e MUITO né?Rs
Então, desde que comecei o acompanhamento, obtive alguns resultados bons que por sinal, mantive..porém,nós mulheres nunca estamos satisfeitas e sei que posso me esforçar mais ainda e chegar ao que considero ideal para mim. 
Por se tratar de uma dieta, feita de acordo com minhas necessidades e com meu tipo físico, acho complicado compartilha-lá de forma íntegra aqui para vocês, pois cada uma de nós somos de uma forma certo?rs.
Então, hoje compartilho com vocês minha foto do meu "ANTES" e a dieta sem mensurações&nbsp; para vocês terem uma noção..lembrando que meu objetivo é HIPERTROFIA!

Acompanhando alguns blogs e algumas pessoas conhecidas, percebo o quanto é bem mais motivador quando tiramos fotos, os resultados ficam muito mais visíveis, é um estímulo e tanto para continuar!


&nbsp;ANTES




















DIETA (de forma mais genérica, pelo que expliquei acima!;)


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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Objetivo:
  Hipertrofia&nbsp;





Desjejum
  
6:00h

  
Medidas Caseiras

 

  


hipercalórico




  


(estou tomando suplemento, irei fazer um vídeo para apresentá-los, porém
 é importante lembrar, que estou fazendo acompanhamento com um 
profissional, então não recomendo que comecem a usar sem orientação, 
principalmente hipercalóricos que são bombas calóricas, ok?)

 

  
Café
  da manhã

  
8:00h

  


 

  
Opção1:

Pão
       integral
       .....................................................................
Queijo
       branco tipo ricota ou Cottage ..............................
Chá
       ..................................................................................
       
Porção
       de fruta
       ................................................................


Opção 2:

Granola
       ............................................................................
Iogurte&nbsp;
       ............................................................................
Chá
       ...................................................................................


  


 

  
Lanche da manhã

  
10:00h

  


 

  


Barra
       de cereais ou frutas ...............................................


  




 

  
Almoço
  (pré treino)

  
12:00h

  


 

  


Vegetais&nbsp; tipo A e B (2 itens)
       ......................................
Arroz
       Branco Cozido ........................................................
Filé
       de frango grelhado ....................................................


Azeite
       extra virgem ..........................................................


  


 

  
Reposição

  


  


 

  


Barra
       de de fruta ............................................................


  


 

  
Pós
  treino

  
14:30h

  


 

  


Tapioca&nbsp;
       ...........................................................................
Vegetais&nbsp; tipo A e B (2 itens)
       ......................................
Queijo
       branco tipo ricota ou Cottage ..............................
Frango
       desfiado ou sardinha em lata ..............................
Suco
       de frutas
       .................................................................. 


  

Vou ensinar a receita para vocês!;)

Ou tomo whey..mas como falei acima, não faço apologia a suplementos, por que só um profissional é capaz de dizer qual é mais recomendado para cada um de nós e fazer um controle! 
 

  
&nbsp;Lanche 3

  
17:30h

  


 

  


Porção
       de frutas ..............................................................
       


  




 

  
Lanche
  4

  
20:00h

  


 

  


Batata
       doce chips ..........................................................


  


Muito fácil de fazer gente!Vou ensinar também! E olha que sou péssima na cozinha!rs



 

  
Jantar

  
23:00h

  


 

  
Opção 1:

Vegetais&nbsp; tipo A e B (4 a 5 itens)
       .................................
Arroz
       Branco Cozido ........................................................
Filé
       de frango grelhado ....................................................
Feijão
       cozido ....................................................................


Azeite
       extra virgem ..........................................................




Opção 2:

Pão
       integral
       .....................................................................
Peito
       de frango desfiado ................................................


Vegetais&nbsp; tipo A e B (2 itens) ......................................


Azeite
       extra virgem ..........................................................


Suco
       de frutas ..................................................................




  
 




E em relação a academia, recentemente troquei de local e como estava sem disciplina, preferi recomeçar, então minha ficha está bem mais tranquila e focada nas pernas e glúteos, para meu corpo "reacostumar"! Lembrando que também malho os braços viu meninas?Rs..Nem que seja de leve, por que estou chegando aos 30 e quero um "tchau" firme"hahah

Após esse primeiro mês de experiência, e quando trocar a ficha, compartilharei com vocês também!:)

Então meninas, conto com o apoio de vocês e quem estiver num projeto parecido, se puder compartilhar comigo ficarei muito feliz pois sempre há algo para melhorar e dicas são MUITO BEM-VINDAS!rs

Espero que tenham gostado!

Bjuu