Exercícios durante a gravidez
Autor: Ayrton | Publicado: 2012-01-22T17:31:00-08:00

Devido  à proximidade do dia das mães, homenageamos nesta matéria todas as  grávidas, em especial aquelas que desejam manter a boa forma através da  atividade física, incentivando-as à prática de exercícios, que são além  de seguros, muito benéficos também nesta fase 
Ainda posso fazer ginástica agora que estou grávida?

Eu não me exercitava antes, mas agora que estou grávida quero começar um programa de exercícios.              É possível?

Quais atividades são seguras e quais são arriscadas?

Quanto eu posso fazer?
Essas  são algumas das perguntas que as mulheres fazem sobre os exercícios  quando ficam grávidas. Os exercícios durante a gravidez já foram  considerados um tabu. As mulheres eram aconselhadas a ficar em pé o  mínimo possível, levando uma vida sedentária. Hoje, no entanto, isto  mudou, sendo a atividade física recomendada durante toda a gravidez  pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na  gestação.A prática regular de exercícios pode trazer muitos  benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez,  como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros  podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem  aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o  que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e  também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a  gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombo dorsais.Sem  dúvida, um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura,  causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para  frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito,  ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação  sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas.Um estudo  publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que  as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade  durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma  recuperação pós-parto mais rápida.Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.Exercícios  com o a cintura e o quadril podem ajudar a controlar os músculos da  bexiga e a prevenir a incontinência urinária. Enfim, a atividade física  na gravidez é uma unanimidade!Mas atenção! Para começar qualquer  programa de exercícios nesta fase, até mesmo para atletas, é necessário  a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal.Dicas importantes:
Exercite-se pelo menos 3x por semana;

Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;

Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;

Não prenda a respiração durante os exercícios;

Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;

Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;

Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;

Beba muita água;

Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;

Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;

Não faça exercícios de alto impacto;

Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.

Atividades seguras
Exercícios aeróbios como caminhada, natação, ciclismo, hidroginástica, entre outras;

Musculação ou ginástica localizada;

Alongamentos;

Ioga.
Todo exercício deve ser feito de forma personalizada, levando em consideração cada gravidez.