SONO E EXERCÍCIOS: PARCEIROS DE CAMA
Autor: ALONGUE-SE -QUALIDADE DE VIDA E ERGONOMIA | Publicado: 2012-09-18T11:12:00-03:00




&nbsp;

Quem
 faz atividade física dorme bem e quem dorme bem arrasa no esporte. Para
 iniciar esse ciclo virtuoso, siga a velha e boa recomendação: exercite 
seu corpo pelo menos três vezes por semana.

&nbsp;

Soa
 o despertador. A vontade, então, é dar as costas e continuar na cama. 
Falta coragem para afastar o cobertor e a sensação é de um cansaço sem fim. Se isso acontece com você, é bem provável que a atividade física não faça parte da sua rotina.
 Pena, porque a ginástica ajuda mesmo a conciliar o sono e 
conseqüentemente a acordar inteiro. É para essa evidência que 
pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp, querem abrir os nossos olhos.Segundo
 eles, praticar qualquer esporte, mesmo uma única vez por semana, 
aumenta em 37% o período de dormir daqueles que sofrem de insônia 
crônica. E eles são muitos no Brasil, o problema afeta cerca de um 
quarto da população, nada menos do que 46 milhões de pessoas. 
Baseando-se apenas nisso, já dá para deduzir que, sim, é preciso suar a 
camisa para ficar em paz com o travesseiro. Mas atenção: o caminho certeiro até os braços de Morfeu é praticar exercícios moderados.O
 exagero, assim como as modalidades competitivas, desgasta os músculos e
 libera ácido láctico, o que provoca dores generalizadas e faz o efeito 
inverso, nos deixando em claro, explica Ana Tereza Coelho, 
fisioterapeuta especializada em sono da Universidade do Grande ABC,
 em São Paulo. Se o exagerado não demora mais tempo para adormecer, ele 
tem um sono superficial e sai perdendo do mesmo jeito. A atividade 
física deve ser feita quatro horas antes de se deitar, completa Luciano 
Ribeiro Pinto Júnior, presidente da Sociedade Brasileira de Sono. Do contrário, sobra adrenalina e também fica difícil pregar os olhos.O sono tem cinco fases.
 Quem desperta no meio da noite porque é sedentário, por exemplo volta 
para a primeira delas a todo instante, ficando boa parte da madrugada no
 sono superficial. Sem contar que a duração das etapas seguintes, mais 
profundas, tende a ser menor. O repouso, portanto, é menos intenso. No 
entanto, o esporte praticado três vezes por semana durante 30 minutos 
prolonga as fases profundas do adormecer, sobretudo a 3 e a 4. E aí o 
corpo fica a mil no dia seguinte.Nas pessoas ativas, as fases 
profundas não só duram mais como o sono é menos fragmentado. Elas 
despertam novas em folha, explica Hanna Karen Moreira Antunes, educadora
 física do Instituto do Sono da Unifesp.
 Quem faz esporte também leva menos tempo para dormir sete minutos em 
média, contra dez entre os que não se mexem. Especialistas acreditam que
 a endorfina, responsável por diminuir as dores e relaxar o corpo, tenha
 a ver com essa facilidade. Ela pode ser notada na cama após cerca de um
 mês do início de uma rotina de exercícios. Dormir bem em média,
 oito horas por dia é sinônimo de disposição, como sabem os felizardos 
que ficam na cama o tempo regulamentar. As funções cognitivas melhoram
 e até os ossos e os músculos se regeneram com maior facilidade, 
exemplifica Rubens Reimão, neurologista do Grupo de Pesquisa Avançada em
 Medicina do Sono da Universidade de São Paulo.É
 durante as fases 3 e 4 do sono que a glândula hipófise, na região 
cerebral do hipotálamo, fabrica seus hormônios, como o do crescimento, 
que estimula a síntese de proteínas e ajuda a recuperar as fibras 
musculares. Então, no dia seguinte, sobra pique para o esporte. A malhação regular, por sua vez, induz a uma maior produção de hormônios como esse. Olha aqui, de novo, o tal ciclo virtuoso.De
 quebra, boas noites sob os lençóis tornam os reflexos mais aguçados. 
Isso significa menor risco de lesões na prática de qualquer atividade, 
seja por culpa da fadiga muscular, seja porque a cabeça está mais lenta,
 completa Reimão. E aí, por exemplo, a possibilidade de você se esquecer
 de usar a trava de segurança na hora de levantar peso na academia um 
deslize pra lá de perigoso torna-se bem remota.

&nbsp;

Aeróbicos&nbsp;ou anaeróbicos?

&nbsp;

Em
 matéria de sono, a resposta é: tanto faz, desde que a atividade seja 
moderada e regular. Porém, alguns especialistas vêem nos esportes 
aeróbicos uma ligeira vantagem. Motivo: eles desenvolvem certas funções 
do corpo que influenciam indiretamente em uma noite de descanso ideal. O
 sistema respiratório, por exemplo, é mais exigido pela corrida
 do que pela musculação. E, quanto mais em ordem ele estiver, menores as
 chances de uma apnéia, o popular ronco, e seus conseqüentes prejuízos 
para a recuperação completa do corpo durante a noite.