Convivendo com a raiva
Autor: Camila Fattori | Publicado: 2015-08-17T13:43:00-07:00



Raiva, personagem do filme Divertida Mente.




Ainda que nem todos gostem ou aceitem, a raiva é um dos sentimentos presentes em todos os seres humanos. No entanto, é grande o esforço da sociedade para negá-la e recriminá-la. Desde pequenos muitos de nós são ensinados que criança boazinha não briga com o amiguinho, não fica bravo com os pais e não tem manifestações de raiva em geral. Vamos então absorvendo a ideia de que a raiva é uma inimiga ou algo que precisamos esconder.


Uma das possibilidades mais importantes da terapia consiste exatamente em identificar e compreender nossos sentimentos e como eles se manifestam em nossas vivências. A raiva se apresenta em diversos graus e, em alguns casos, pode mesmo chegar a prejudicar a vida de algumas pessoas. Mesmo assim, continua sendo um sentimento fundamental e que pode nos ajudar sempre que bem canalizado, afinal nos move para enfrentar desafios e nos defender, possibilitando o desenvolvimento.

Se não podemos simplesmente negá-la ou sufocá-la, tampouco é possível deixar que este sentimento tome conta de nós e prejudique o convívio social, profissional e familiar. A Revista Mente &amp; Cérebro (nº268) publicou recentemente o artigo "Formas mais inteligentes de lidar com a raiva". Selecionei aqui algumas das orientações que estão nesse artigo. Vale a pena conhecer e refletir como podem ajudá-lo a manejar esse sentimento. Confira a seguir:




1. ASSUMA:&nbsp;Não adianta negar, esconder ou disfarçar a raiva. Simplesmente admitir que está sentindo raiva e aceitar que isso às vezes acontece, sem fazer julgamentos, em muitos casos é suficiente para acalmar-se.

2. DEIXE A POEIRA ABAIXAR:&nbsp;Tente não pensar sobre a raiva nem falar dela na hora da irritação, isso só vai deixá-lo ainda mais enfurecido.

3. AFASTE-SE:&nbsp;Se acha que pode fazer algo de que possa se arrepender no futuro, fique longe do objeto de raiva. Tenha em mente que a fúria passa, mas os estragos feitos podem permanecer por muito tempo.

4. CUIDADO COM A METRALHADORA:&nbsp;Em geral, evitamos despejar a ira sobre as figuras de autoridade que nos incomodam, mas podem promover alguma retaliação. Parece mais fácil descontar o mau humor sobre aqueles que não podem se defender, como os que ocupam cargos subalternos, ou pessoas próximas, que sabemos que nos amam (filho, pais, amigos ou cônjuges).

5. NÃO JUSTIFIQUE:&nbsp;Passado o auge da raiva, é comum buscarmos estratégias para culpabilizar o outro, mas a verdade é que somos responsáveis por nossas escolhas e atitudes. Não importa o que o outro fez - ele não obrigou você ao que quer que fosse.

6. RESPIRE: A primeira pista da perda de controle é a alteração da respiração. Por isso, quando se sentir irritado, preste atenção na cadência com que inspira e expira e no percurso que o ar faz dentro do seu corpo.

7. CONSIDERE OUTRO JEITO DE AGIR: Passado o momento de irritação, pense na situação que provocou o descontrole e imagine-se exatamente no mesmo contexto agindo de outra forma com mais serenidade, escolhendo as palavras e o tom que realmente gostaria de usar. Se necessário, repita esse exercício para se familiarizar com formas mais saudáveis de lidar com o que o incomoda.

8. PROCURE AJUDA: Falar sobre o que o aborrece com amigos ou colegas não costuma trazer grandes benefícios, principalmente se a irritação acontece com frequência. O mais indicado é tratar do assunto numa sessão de psicoterapia, num ambiente protegido, em que a situação possa ser ressignificada com o auxílio de um psicólogo.

Refletir sobre como seus sentimentos se apresentam e influenciam sua vida é um trabalho árduo e contínuo. Cultivar esta reflexão é fundamental para seu desenvolvimento!