Conheça 12 Motivos para Consumir mais Água...
Autor: Valdirene Silva de Lima | Publicado: 2017-06-29T13:41:00-07:00






12 motivos para consumir mais água durante o dia

Entenda como esse líquido é um santo remédio para o corpo


POR FERNANDO MENEZES&nbsp;-&nbsp;ATUALIZADO EM 30/09/2016

Quem consome água&nbsp;de forma regular durante o dia ajuda o corpo a funcionar&nbsp;

melhor,previne problemas de saúde e até fica mais bonito. "A água tem um&nbsp;

papel regulador de&nbsp;muitas funções de nosso organismo. a quantidade de água&nbsp;

que consumimos tem um&nbsp;papel fundamental desde o controle da temperatura&nbsp;

até o bom funcionamento do&nbsp;sistema circulatório", explica o fisiologista Raul&nbsp;

Santo de Oliveira.&nbsp;


Para saber a quantidade certa de água &nbsp;para consumir, basta multiplicar o seu&nbsp;

peso&nbsp;corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve&nbsp;

tomar&nbsp;aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. "É importante lembrar que&nbsp;

esse cálculo&nbsp;é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa&nbsp;

para pessoa.&nbsp;Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de&nbsp;

água por hora,&nbsp;e por isso precisa de uma maior ingestão", diz o fisiologista.&nbsp;

A seguir, conheça 12&nbsp;motivos para deixar sempre um copo de água por perto.





1 Controlar a pressão sanguínea

Um estudo feito pela Vanderbilt University Medical Center, nos Estados Unidos,

mostrou que a água sem nenhum aditivo pode ter um papel importante para

regular a pressão sanguínea. "A água tem grande influencia no controle da

pressão, já que a sua presença determina a densidade do sangue. É por isso

que em alguns aparelhos medidores, a pressão é medida em porcentagem de

água no sangue", explica Raul Santo.



2 &nbsp;Previne cãibras

As cãibras aparecem quando há um desequilíbrio hidroelétrico em nossos músculos,&nbsp;

causando uma contração involuntária da musculatura. "Elas acontecem por que

existe um desequilíbrio na quantidade de água de nossos músculos. Beber água

regularmente ajuda manter o equilíbrio hidroelétrico e o bom funcionamento das

células musculares", diz o fisiologista.



3 &nbsp;Protege o coração

Um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, mostrou que

pessoas que bebem mais de cinco copos, o que equivale em média a dois litros,

de água diariamente, têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras

doenças do coração do que aqueles que bebem menos do que isso. "Com o sangue

mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as

chances de infartos e derrames", explica o fisiologista.



4 &nbsp;Melhora o funcionamento do intestino

Quando o intestino não está funcionando muito bem, uma boa dica é comer mais

fibras e ingerir mais água também. Aliás, ingerir muitas fibras e pouca água provoca

o efeito reverso: intestino preso. Isso mesmo, a água auxilia na lubrificação das

paredes intestinais e na movimentação do bolo fecal, evitando constipação e a

formação de gases.



5 &nbsp;Aumenta a resistência física

Durante exercícios físicos, a perda de água pelo suor faz com que nosso desempenho

piore. Esse processo pode ser observado também longe do treino. De acordo com o

especialista, algumas profissões exigem um esforço muito grande do corpo, e

consequentemente, há uma perda maior de água pela transpiração. "Um carteiro

ou um entregador, por exemplo, se não tomarem cuidado com a&nbsp;hidratação, não

conseguirão fazer um bom trabalho, já que realizam um esforço físico muito grande

durante o dia". Além da hidratação, a água ajuda a controlar a temperatura do corpo,

e assim melhora o rendimento em alguns esportes.



6 &nbsp;Limpa o organismo

De acordo com a nutricionista Márcia Curzio, o consumo de água é vital para o bom&nbsp;

funcionamento do organismo, já que quando não nos hidratamos corretamente,

substâncias tóxicas e prejudiciais ficam retidas no organismo, abrindo o caminho

para o aparecimento de algumas doenças. "A cada 500 gramas de gordura que o

organismo metaboliza, são produzidos e despejados no organismo cerca de 550

gramas de um mix de água e resíduos que tende a se acumular cada vez mais.

Para que sejam eliminados, só há um meio: botar mais água para circular no corpo,

o que proporciona uma espécie de faxina interna, garantindo o equilíbrio hídrico do

organismo", explica Márcia Curzio.



7 &nbsp;Protege contra pedra nos rins

Beber muita água é a principal maneira de se proteger da formação de um cálculo

no rim. Quanto mais água bebermos, mais o nosso sangue circulará e ficará diluído,

facilitando o trabalho dos rins na hora de excretar nutrientes que não são mais

necessários em nosso organismo. "A ingestão continua de água faz com que nossos

rins trabalhem constantemente devido ao maior volume de sangue. E isso acontece

sem sobrecarregar os rins, mantendo sua função de "limpar" o sangue eficiente",

diz o urologista Roberto Maluf, do Hospital Santa Cruz.



8 &nbsp;Transporte de nutrientes

A água também é fundamental para que ocorra um bom transporte de nutrientes em&nbsp;

nosso organismo. Segundo o fisiologista Raul Sano, sem ela, o sangue fica mais denso&nbsp;

e, consequentemente, menos capaz de transportar nutrientes como vitaminas e

minerais para nossas células. "A parte líquida do sangue, chamada de plasma, deve

corresponder a 55% do sangue. Se essa proporção diminui pela falta de água, as

células não recebem todos os nutrientes que deveriam".



9 &nbsp;Ajuda a emagrecer

Por aumentar a atividade no sistema nervoso, e assim elevar o nível de energia gasto,

o hábito de beber água constantemente também promove a perda de peso. De acordo

com cientistas do Vanderbilt University Medical Center, uma pessoa que beba três copos

de água por dia pode perder três quilos em um ano, sem mudar em mais nada sua rotina.

Isso não resolve o problema de excesso de peso, mas ajuda quem quer emagrecer a

entender como o sistema nervoso funciona. De acordo com a endocrinologista

Alessandra Rascovski, se ingerirmos bastante líquido durante o dia, conseguiremos

manter o estômago relativamente preenchido. Isso significa maior saciedade e, por sua

vez, menor comida ingerida.



10 &nbsp;Protege os olhos

Manter o organismo hidratado é essencial para que os olhos fiquem protegidos

de lesões. "Os olhos são órgãos muitos sensíveis a desidratação. Por isso, manter

o organismo com níveis de água elevados, protege os olhos de ressecamento que

podem levar a problemas oculares como inflamações e infecções", diz Raul Santo.



11 &nbsp;Absorção de vitaminas

As vitaminas C e do complexo B são hidrossolúveis, ou seja, só são absorvidas pelo&nbsp;

organismo com a presença de água. "Ao contrário das vitaminas lipossolúveis, que&nbsp;

ficam armazenadas no tecido adiposo, as vitaminas hidrossolúveis precisam ser&nbsp;

consumidas regularmente, assim como a água, já que são eliminadas pela urina",&nbsp;

diz Raul Santo.



12 Manter a pele jovem

Um dos primeiros sinais da falta de água (desidratação) se dá na pele e nas mucosas.&nbsp;

"Entre as células, temos um líquido intersticial que ajuda na sustentação da pele,

entre outras funções. A falta de ingestão de água deixa a pele flácida e sem viço",

explica a dermatologista Daniela Taniguchi. A pele perde o turgor, demorando para

voltar ao seu estado natural, quando sofre uma distorção. Por exemplo, quando

beliscamos a pele, ela logo deve voltar ao seu estado normal ao soltarmos. Se isso

demora para acontecer, é sinal de que está desidratada e flácida. Além de deixar a

pele hidratada e firme, beber água também favorece a excreção de toxinas,

substâncias que prejudicam a pele.



FONTE:&nbsp;http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13051-12-motivos-para-consumir-mais-agua-durante-o-dia#carousel-galeria



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