Dormir bem para aprender: pesquisa mostra que sono ruim atrapalha aprendizado
Autor: Elizabeth Gozzo | Publicado: 2017-06-02T06:54:00-07:00



       
     
 

  
Não é de hoje que educadores e neurocientistas têm batido nessa
tecla: dormir bem é imprescindível para um bom desempenho escolar.
Horas reduzidas de sono não só afetam a capacidade de concentração,
influenciam o humor e alteram a disposição: elas também prejudicam a
consolidação do que é aprendido em sala de aula. Um novo estudo da
Universidade de Zurique, na Suíça, traz mais detalhes sobre essa
relação.

Em parceria com Nicole Wenderoth, docente do Instituto Federal Suíço
de Tecnologia, o professor Reto Huber conduziu um experimento que
manipulou o sono de seis mulheres e sete homens. "Desenvolvemos um
método que nos permite reduzir a profundidade do sono em uma
determinada parte do cérebro e, portanto, provar a conexão causal entre
sono profundo e eficiência de aprendizagem", afirma Huber em artigo
publicado pela revista Science no último dia 23.&nbsp;

No estudo, as cobaias tiveram que aprender três tarefas motoras
diferentes ao longo de alguns dias. A atividade cerebral foi monitorada
por eletroencefalograma durante o sono. No primeiro dia, todos dormiram
sem interrupções. No dia seguinte, sem que os participantes do
experimento soubessem, houve estimulação sonora direcionada para o
córtex motor, responsável pelo aprendizado das tarefas ensinadas na
experiência.



A pesquisa suíça conseguiu demonstrar os efeitos de um sono de má
qualidade: a manipulação do sono teve como consequência o aumento dos
erros nas tarefas propostas e o enfraquecimento da aprendizagem. "Na
região fortemente estimulada do cérebro, a eficiência de aprendizagem
estava saturada e não podia mais ser alterada, o que inibiu a
aprendizagem de habilidades motoras", detalha Nicole Wenderoth. Com o
método, os pesquisadores pretendem avançar também em outros estudos,
como o da epilepsia.

A falta de sono compromete o desempenho escolar, entre tantas
atividades, porque não dá chance para um “relaxamento” para as sinapses
– ligações entre os neurônios – que são estimuladas intensamente
enquanto estamos acordados. Grosso modo, precisamos de uma fase de
recuperação, em repouso completo, para que novas informações sejam
fixadas pelo cérebro. “É importante dormir bem antes de aprender para
estarmos de prontidão a novos estímulos. Mas também é pelo sono que
consolidamos a memória recente, daí a importância do sono profundo após
uma aula”, diz o neurocientista Fernando Louzada, professor do
Departamento de Fisiologia da UFPR.


Sem bocejo&nbsp;

Não é lenda: as necessidades de sono variam de idade para idade, de
pessoa para pessoa. “Por isso passamos a falar em uma faixa desejada de
horas de sono e não uma duração específica”, explica Fernando Louzada
(veja abaixo o número recomendado de acordo com a fase da vida).

&nbsp;Na adolescência, adormecer cedo e assim evitar o cansaço extremo na
manhã seguinte fica mesmo mais difícil – e não é apenas questão de se
privar voluntariamente do sono por atividades excessivas ou pelas
muitas horas dispensadas a aparelhos eletrônicos. “As mudanças no
organismo durante a puberdade tornam o sono mais complicado. O
adolescente não consegue antecipar a hora de deitar”, conta o professor
da UFPR.



Adaptações nas escolas propostas pela neurociência&nbsp;

Sesta para crianças&nbsp;

Algumas crianças não precisam de sono diurno, enquanto outras sim.
Por isso, é recomendado que se insira dois espaços dentro da escola: um
para cochilo depois do almoço e outro para atividades lúdicas ou de
leitura para quem não sentir sono.


Reconhecer ritmo dos adolescentes&nbsp;

Paradoxalmente, enquanto os adolescentes naturalmente passem a
atrasar o sono, muitos começam a estudar de manhã e saem da cama antes
de cumprir suas necessidades de sono. É fortemente recomendado que as
escolas mudem o horário de início das aulas para mais tarde para essa
faixa etária.

Horários flexíveis&nbsp;

Para atender matutinos e vespertinos, aulas começariam e acabariam
duas horas mais cedo para um grupo de alunos. Por exemplo,
considerando-se uma carga horária de cinco horas (corresponde à
realidade brasileira), aqueles com tendências matutinas iriam à escola
das 7h às 12h; vespertinos, das 9h às 15h. A proposta é baseada em uma
década de estudos do Laboratório de Cronobiologia Humana da UFPR.



Tempo de sono por idade&nbsp;



Até 3 meses

RECOMENDADO: 14 a 17 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 10 horas



4 a 11 meses&nbsp;

RECOMENDADO: 12 a 15 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 9 horas



1 a 2 anos&nbsp;

RECOMENDADO: 11 a 14 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 8 horas



3 a 5 anos&nbsp;

RECOMENDADO: 10 a 13 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 7 horas



6 a 13 anos&nbsp;

RECOMENDADO: 9 a 11 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 6 horas



14 a 17 anos&nbsp;

RECOMENDADO: 8 a 10 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 6 horas



18 a 25 anos

RECOMENDADO: 7 a 9 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 5 horas



26 a 64 anos

RECOMENDADO: 7 a 9 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 5 horas



Acima de 65 anos&nbsp;

RECOMENDADO: 7 a 9 horas

PREJUDICIAL: abaixo de 4 horas



Fonte: Fernando Louzada, professor do Departamento de Fisiologia da UFPR.
FONTE:http://www.gazetadopovo.com.br/educacao/dormir-bem-para-aprender-pesquisa-mostra-que-sono-ruim-atrapalha-aprendizado-6cv0m31txcm9io46ugg4pclgj

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