O Treino do Momento.
Autor: Prof. Wallace Araújo | Publicado: 2014-01-05T13:18:00-08:00






O que é um treino pliométrico?

Para que serve o treino pliométrico?

Qual o objetivo do treino pliométrico?



Qual o perfil do praticante do treino pliométrico?



Estas são perguntas frequentes para treinadores, personal trainers e
professores de musculação.


&nbsp; &nbsp;Segundo (Sousa 2002 citado por
Almeida e Rogatto, 2007) o termo pliometria vem do grego Plethyeien que
significa maiores amplitudes no salto. Durante a década de 60 foi o médico
professor Rodolfo Margaria, e
referiu-se a (CAE), Ciclo de Alongamento
e Encurtamento investigou que uma ação muscular concêntrica seria precedida
de uma ação excêntrica gerando assim um nível de força maior que ação
concêntrica.

&nbsp; &nbsp;Assim o trabalho do professor Rodolfo Margaria, foi levado a NASA com o objetivo de encontrar uma
solução da locomoção do homem em solo lunar (Zanon, citado por Garcia, 2003).&nbsp;

&nbsp; &nbsp;Não somente a NASA mais alguns treinadores soviéticos interessaram-se
pelo (CAE) e a partir de 1966 Valdimir M. Zatsiorsky utilizou e aperfeiçoou
como base para um programa de treinamento que potenciasse o aproveitamento do
reflexo miotatico nas ações explosivas, denominado este trabalho de Pirometria. Na mesma época, Yuri Verkhoshanski treinador de
atletas de salto soviético, dedicou seu interesse aos estudos onde lhe chamaram
de pai da pliometria, destacou-se na maneira de melhor aproveitar a energia elástica
acumulada pelo músculo.







&nbsp; &nbsp;Então hoje a (CAE) Ciclo de
Alongamento e Encurtamento é chamada de
Pliometria, tornando se um método de treinamento para desenvolvimento
esportista tais como Artistas de circo, Balé clássico, militares e unidades
especiais, vários estudos em livros e artigos desenvolvidos no mundo todo,
ressalta o rendimento do atleta como um todo.(Verkhoshanski, 2001).
&nbsp; &nbsp;O treino pliometrico dependendo do objetivo a ser alcançado pelo
praticante de alguma modalidade esportiva, vai melhorar o rendimento que
envolva a valência física chamada potência, assim como é visto temas como:
Potência no esporte; visto em revista livros e artigos.

&nbsp; &nbsp;Segundo (Bompa, 2004) É um
método de treinamento eficaz para ganho força-potência nos esportes, onde o
sistema energético mais utilizado é a Creatine Fosfato, o gasto energético é
bastante acentuado em curto período de tempo. Melhoram das capacidades de
reação do sistema nervoso e sistema neuromuscular, exercícios estes que promove
estímulos proprioceptores e neuromusculares com a intenção de facilitar o maior
número de recrutamento muscular corpóreo num mínimo tempo de duração (Wilk e colaboradores1993, citado por Rossi
e Brandalize em 2007).

&nbsp; &nbsp;Os Exercícios envolvem saltos, com a intensão de produzir uma
sobrecarga de ação muscular do tipo isométrica com grande tensão muscular
envolvendo o reflexo estriamento muscular, desenvolvendo força explosiva em Saltos Horizontais, onde o individuo
projeta-se pulando para frente, Saltos
Verticais, Projetando-se pra o alto sem sair do lugar, Salto em Profundidade, este gera força reativa, o atleta cai de uma
determinada altura e após o amortecimento da queda realiza outros saltos (McArdle,Katch e katch 2002, citado por
Almeida e Rogatto, 2007).

&nbsp; &nbsp;O objetivo geral de um trino pliometrico e o ganho significativo de
força, principalmente nos membros inferiores não descartando os superiores, não
generalizando como um método principal de ganho de força. Segundo (Fleck e Kraemer, 1999), um programa de
10 semanas totalizando 30 sessões, aumenta significativamente os ganhos de
força nos extensores do joelho,&nbsp;
diminuindo o risco de lesão por esforço repetitivo.

&nbsp; &nbsp;Segundo (Deslandes e
colaboradores, 2003) o perfil do praticante de treinamento de pliometria
deve ser saudável, sem históricos de lesões de cunho patológico e crônicos
cardianos e atletas de alto nível.

&nbsp; &nbsp;Por tanto, a mística forma de treinamento para ganhos de força
esportiva, esta girando em torno do treino Pliometrico, atletas com o objetivo
de ganhos de força para esportes em geral, estão buscando linhas e correntes de
alto nível para melhorar seu desempenho atlético, mais vale ressaltar que é bem
interessante o acompanhamento de um treinador ou um personal trainer para a
orientação de boa qualidade com intuito de usufruir do rendimento ao máximo sem
lesões.