Qual o seu tipo de corpo.
Autor: Marcos Costa | Publicado: 2013-02-26T10:14:00-08:00



Você sabe o seu biotipo?






Você provavelmente já notou que seu corpo não é o mesmo que o de seus amigos ou colegas de trabalho. Algumas pessoas tendem a ser mais magras e ter mais curvas, enquanto outras são mais pesadas, com ossos mais largos. Isso ocorre, porque todos nascemos com um corpo diferente, isso é resultado de nossa genética. As chances de seu corpo ser parecido com o de seus pais e irmãos são enormes.



O seu biotipo predominante é aquele que prevaleceria caso você não treinasse, e isso é herança genética, não se engane, você pode treinar musculação e atingir proporções diferentes, mas se parar com os ferros a tendência é que seu corpo volte ao seu biotipo original.

Quem iniciou esse estudo foi o psicólogo norte-americano Dr.Willian Sheldon (1898-1977), ele dedicou sua vida a estudar os tipos físicos. Isso nos diz muito sobre nosso corpo, ajuda a nos conhecer melhor, Um detalhe interessante é que isso pode ser observado em diversos animais também, não só em humanos.








Existem 3 tipos de corpos







Os&nbsp;endomorfos, mesomorfos e ectomorfos.








VAMOS CONHECER UM POUCO SOBRE O ECTOMORFO

Aparência fina, com baixo nível de gordura.

Os indivíduos com um tipo de corpo&nbsp;ectomorfo&nbsp;geralmente possuem corpos finos, com ombros , cintura e quadris estreitos. Os ombros, além de estreitos, costumam ser caídos.

O rosto tende a ser triangular, as características faciais são nítidas. É fácil para alguém com esse tipo de corpo&nbsp;perder peso&nbsp;e se manter com baixo nível de&nbsp;gordura&nbsp;corporal. Porém, os&nbsp;ectomorfos&nbsp;tem mais dificuldade em ganhar&nbsp;massa muscular&nbsp;do que os outros.



Uma vantagem dos&nbsp;ectomorfos&nbsp;é a dificuldade de ganhar gordura. Com um bom plano de treinos e uma dieta balanceada, os resultados físicos alcançados por eles são muito bons, produzindo corpos muito&nbsp;definidos.

Alguns&nbsp;ectomorfos&nbsp;que conheço acreditam que nunca vão ganhar peso, mesmo treinando e se alimentando corretamente. É verdade que não será fácil, porém com uma dieta adequada e bons treinos os resultados acontecem. Eles acham que os nutrientes ingeridos e músculos fadigados vão pelo ralo e nada vai mudar, um tremendo engano! Não é por que os resultados demoram mais para acontecer que não aconteçam, é preciso ter paciência.




TREINO PARA ECTOMORFOS



Os treinos para&nbsp;ectomorfos&nbsp;devem ser pesados, porém a cautela é fundamental. É comum encontrar ectomorfos tentando ficar fortes no primeiro dia de academia e desistirem duas semanas após começar. Isso acontece, porque os ectomorfos possuem baixa resistência, e a rotina intensa no inicio dos treinos é difícil de ser suportada.

O ideal é fazer uma boa série de adaptação, com pelo menos 1 a 2 meses de duração. À medida que o corpo for se acostumando, os pesos podem ser aumentados gradativamente até o início de séries de exercícios mais intensas.

Tenho certeza que boa parte das pessoas que estiver lendo isso não vai ligar, porém essa é uma parte fundamental. A pressa não leva a nada. Invista em você!

Depois da adaptação os treinos pesados podem começar.

EXERCÍCIOS


Tempo de Duração:&nbsp;&nbsp;Os ectomorfos devem treinar no máximo por 1 hora. Ultrapassar esse limite é pedir para entrar em overtraining. Não tente imitar seus amigos, o treino é seu, o corpo é seu! Ectomorfos possuem menor resistência e capacidade de recuperação, 1 hora é mais que o suficiente para conseguir bons resultados.

Séries:&nbsp;&nbsp;Não se deve fazer muitas séries por parte do corpo na esperança de ganhar músculos rapidamente. Três séries para cada grupo muscular estão de bom tamanho.

Repetições: &nbsp;Procure realizar de 10-12 repetições com o máximo de peso possível, para promover o crescimento muscular (hipertrofia). Lembre-se, eu disse “o máximo de peso possível”, e não “mais peso do que você aguenta”. E evite fazer mais de 12 repetições, pois você aumentará sua resistência, e não sua massa muscular. Também não é recomendado realizar poucas repetições.

Exercícios:&nbsp;&nbsp;Agora que você já sabe o número de séries e repetições, vamos para os exercícios. É muito importante escolher exercícios que trabalham diferentes partes do músculo. Como poucas séries serão feitas, é importante escolher bem, de forma que todas as regiões musculares sejam trabalhadas. Opte por exercícios como supino reto, agachamento livre e levantamento terra, que cumprem bem esse papel.

Descanso entre as Séries:&nbsp;O descanso entre as séries deve ser de 30 segundos a 1 minuto, que é o ideal para a hipertrofia.&nbsp;Descansar por muito tempo vai minimizar os resultados e fazer com que seu treino fique muito prolongado.

Descanso entre os Treinos:&nbsp;Deve-se dar um descanso de 72 horas para cada grupo muscular. Ou seja, se você treina peito segunda-feira, só poderá treinar novamente na quinta-feira.


Horas de Sono:&nbsp;Um ectomorfo deve dormir em média 8 horas por noite. Como queimamos calorias enquanto dormimos, dormir demais não é indicado





DIETA PARA ECTOMORFOS

A nutrição é o ponto principal na formação de qualquer tipo de corpo, e com os&nbsp;ectomorfos&nbsp;não é diferente.

Eles precisam se preocupar com apenas 3 coisas em uma dieta.

Escolher os alimentos certos:&nbsp;Ectomorfos precisam comer boas quantidades de proteínas e carboidratos, e uma dose moderada de gorduras boas, para ganhar músculos. A ingestão de carboidratos deve ser duas vezes maior do que a de proteínas. O ideal é consumir 2gr de proteína por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 130gr); e 4gr de carboidratos por kg do corpo (para uma pessoa de 65kg = 260gr).

De preferência, escolha carboidratos fibrosos como aveia, batata doce, arroz integral, derivados do trigo, entre outros; pois promovem mais energia.

Comer nos Horários Certos:&nbsp;Os ectomorfos devem comer de 3 em 3 horas, totalizando 6 refeições diárias.

Comer Muito:&nbsp;O principal objetivo de um ectomorfo é ganhar peso, então o princípio básico é comer bastante. Coma como um leão, não pule refeições de forma alguma. Isso é fundamental.




SUPLEMENTAÇÃO PARA ECTOMORFOS





A&nbsp;suplementação para ectomorfo&nbsp;suprirá as necessidades nutricionais difíceis de ser obtidas através da alimentação. Em um mundo de alimentos processados, às vezes é bem difícil encontrar alimentos ricos em nutrientes essenciais ao nosso corpo. Veja abaixo algumas ótimas sugestões de suplementos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras boas.



Suplementos a Base de Proteínas

Whey Protein


Whey Protein Isolado

Suplemento a Base de Carboidratos

Carbo Plus




Ok, nessa postagem conhecemos um pouco sobre esse bio-tipo denominado ECTOMORFO, nas próximas postagem falaremos um pouco sobre o, ENDOMORFO E MESOMORFO.



Qualquer duvida, deixe seu comentário que tentarei esclarecer da melhor maneira.






Qualquer duvida, deixe seu comentário que tentarei esclarecer da melhor maneira.

Desde já agradeço a todos pelos acessos.

Lembre-se de procurar um profissional qualificado para lhe orientar nos exercícios na academia, pois um exercício mal feito pode te lesionar para sempre.

Abraços para todos e bom treino!