Você desconta suas emoções na comida? Noiva, cuidado!
Autor: Mariana dos Santos | Publicado: 2011-10-09T09:42:00-07:00

Romper a relação entre comida e emoções é o melhor caminho para  conseguir se controlar e evitar que os ataques de gula sejam tão  frequentes&nbsp;&nbsp;    
A comida não pode se tornar um refúgio

Quando o namoro terminou, a advogada Ana Cristina devorou uma caixa de  bombons em poucos segundos. O mesmo aconteceu com a executiva Maria  Tereza depois de perder um contrato de milhões de reais. Esses ataques  são comuns e costumam ter origens na infância. "Se toda vez que o bebê  reclama os pais oferecem a mamadeira ou o peito sem deixá-lo chorar ou  investigar o que está acontecendo, ele vai associar comida a afeto,  aconchego ou refúgio", afirma a psicóloga Andreia Calçada, do Rio de  Janeiro.

Segundo ela, o correto seria tornar o momento da alimentação prazeroso,  mas não a única situação de atenção da mãe com a criança. "O 'alimento  emocional' deve estar presente na hora da brincadeira, dos estudos e até  ao colocar limites." Ao longo da vida adulta, essas conexões continuam  presentes. Quando comemoramos o aniversário, o casamento, a promoção ou  compensamos alguma perda... comemos e bebemos. "É saudável ter uma  válvula de escape, como fazer compras, malhar ou comer excessivamente um  dia ou outro. O problema é quando essa necessidade de compensação se  torna a única saída para lidar com a frustração", diz a psicóloga Laura  Cavalcanti, do Rio de Janeiro.

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Para ficar ligada
Você deve estar pensando: por que eu não me acabo na bicicleta  ergométrica ou estouro o limite do cartão de crédito em vez de me  empanturrar de chocolate? A resposta é simples: nunca foi tão fácil  encontrar tanta variedade de guloseimas. Não bastasse isso, a gordura, o  sal e o açúcar alteram algumas funções cerebrais, gerando satisfação  imediata. É como se eles dissessem para o cérebro: "Chegou algo que dá  prazer e você quer mais" ou "Você não tem namorado, mas tem chocolate,  que também dá prazer". São comportamentos compulsivos e inconscientes.  "Se fosse consciente, você saberia que o doce é para ser saboreado, e  não para aliviar sofrimentos", observa Laura Cavalcanti. "Vale lembrar  que, se por um lado o ato de comer não exige esforço, a não ser da  mandíbula, por outro lado fazer ginástica requer tempo e disposição, que  estão cada vez mais escassos", diz a psicóloga Larissa Campagnone, do  Spa Med Sorocaba Camp, em Sorocaba (SP).

Você não tem de ser vidente para saber que, depois de todo ataque à  geladeira, vem uma onda de culpa. Isso acontece porque extrapolou nas  calorias e não resolveu o problema e porque é exigente demais consigo  mesma. "Para que esses episódios fiquem menos frequentes, é preciso,  primeiro, perceber que a vida e o ser humano estão sujeitos a oscilações  o tempo todo e, segundo, aprender a ser generosa para se desculpar das  escorregadas", ensina Laura. Se esses ataques à comida forem  incontroláveis, procure um profissional ou grupos de ajuda.

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Da teoria à prática
Se você chegou à conclusão de que, em algum momento da sua vida, a comida ganhou conotação de refúgio,  não vai adiantar nada jogar a culpa no passado. No entanto, é bem  provável que terá mais dificuldade para emagrecer do que outra pessoa  que manteve a comida no seu devido lugar. "Para isso, toda vez, antes de  comer, pense se aquilo é realmente necessário para manter o organismo  saudável ou se é uma válvula de escape. É importante transformar a  refeição num ritual, e não num processo automático. Ou seja, sente num  lugar tranquilo, mastigue e saboreie os alimentos", ensina a psicóloga  Natasha Versolato, também do Spa Med Sorocaba Camp.

Vale a pena ainda registrar num diário tudo o que consumiu ao longo do  dia e quais foram os estímulos para isso - os especialistas afirmam que  esse monitoramento faz a pessoa ingerir até 20% menos do que comeria se  não anotasse. "Também aconselho minhas pacientes a identificar os  primeiros sinais que as fazem pensar em atacar a sobremesa e ter em mãos  uma estratégia de enfrentamento. Geralmente, são coisas prazerosas e  incompatíveis com comida, como bordar, desenhar, dançar", afirma o  psicólogo e psicoterapeuta Marco Antonio De Tommaso, de São Paulo. Outra  estratégia é aprender a ver a comida como um alimento - não como uma  vilã cheia de calorias, proteína, gordura ou açúcar.