Agachamento - Novas teorias sobre um dos principais exercícios
Autor: Professor Thiago Julião | Publicado: 2013-09-10T12:33:00-07:00



"Caros alunos e colegas de profissão, segue uma tese sobre um dos exercícios mais completos existentes. Lembrando que, façamos a leitura e tiremos nossas conclusões, aplicando assim de maneira individualizada para cada caso e funcionalidade."



Abraço, Thiago Julião de Moraes






Ao longo de décadas foram
cultivadas crenças e opiniões infundadas, baseadas em conhecimento&nbsp;empírico.
Inúmeros praticantes de academia e até mesmo professores formaram opiniões sem
base cientifica sobre esse exercício (agachamento). Nesta matéria, tentaremos
esclarecer uma questão discutida&nbsp;há&nbsp;anos.





Afinal,&nbsp;no agachamento&nbsp;pode ou não o joelho&nbsp;ultrapassar&nbsp;a
ponta do pé?




Este mito foi criado baseado em
suposições e opiniões de praticantes que vieram a ser instrutores no modelo
antigo de gestão de academias, clubes e outros locais de pratica de exercícios.
Esta crença baseia-se na premissa de que, não projetando seu joelho para
frente, o agachamento&nbsp;se&nbsp;torna mais “seguro”. Para entender o que
seria&nbsp;ou não&nbsp;seguro, tentaremos dar uma visão geral sobre o
agachamento e suas particularidades.



Existem inúmeras formas de
realizar este exercício:&nbsp;com os pés afastados, com os pés unidos, o famoso
agachamento sumô, na máquina, com barra livre e assim&nbsp;por diante. Não
queremos aqui dar receita ou dizer o que é certo ou errado;&nbsp;a intenção
aqui é esclarecer e orientar&nbsp;o praticante&nbsp;para uma melhor escolha em
um programa de treinamento. Quando realizamos um agachamento, nosso corpo
solicita inúmeras estruturas para vencer a resistência imposta, seja ela do
próprio corpo ou de pesos. Estas estruturas dividem o peso de acordo com a
posição em que se encontra&nbsp;o&nbsp;corpo, pois existe um ponto central de
aplicação de carga que é chamado de&nbsp;centro de gravidade. Este centro de
gravidade é o ponto onde a gravidade age com maior intensidade, gerando uma
sobrecarga maior naquele ponto.





Onde se encontra o centro de gravidade?






Na posição ortostática, o centro
de gravidade está&nbsp;localizado próximo à&nbsp;região do umbigo, e é neste
ponto&nbsp;que&nbsp;se&nbsp;aplica&nbsp;a força idade. Quando afastamos um
segmento da linha medial do corpo,
o&nbsp;centro&nbsp;de gravidade muda de posição, fazendo com que&nbsp;este&nbsp;se
desloque de acordo com o movimento realizado. Agora que sabemos onde e como
funciona o deslocamento do centro de gravidade e sua aplicação de força, ficou
mais fácil entender uma coisa.


No que o centro de gravidade influencia no agachamento?







Ao realizar um agachamento em que
os joelhos não ultrapassam a ponta do pé, adotamos posturas diferentes para um
exercício livre ou na máquina.&nbsp;No agachamento livre, para equilibrar o
corpo, projetamos o quadril para trás e a cabeça para frente; isso faz com que
o centro de massa se desloque para frente, sobrecarregando totalmente as
estruturas que envolvem a região lombar, tirando grande parte da sobrecarga
sobre o quadríceps e jogando para o&nbsp;glúteo e extensores do quadril. Ao
realizar este exercício na máquina, o praticante, para não ultrapassar o joelho
da ponta do pé, retifica sua lombar e projeta os pés&nbsp;para&nbsp;frente.




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Esta&nbsp;manobra gera uma sobrecarga
imensa nos joelhos, e somada a um&nbsp;ângulo de 90º, que é um dos pontos de
maior compressão patelo-femoral que existe,&nbsp;com certeza irá&nbsp;gerar uma
lesão no joelho, e&nbsp;quando se trata&nbsp;da retificação da coluna lombar,
este movimento faz com que esta região suporte menos&nbsp;sobrecarga,
aumentando assim, o risco de lesão para esta região também.



E quanto&nbsp;às estruturas envolvidas no agachamento?



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Este pode ser considerado um dos exercícios
mais completos e complexos que existem, pois a composição de músculos,
articulações e tendões envolvidos é imensa. Mas, por hora, vamos nos ater a uma
articulação em particular para entendermos melhor sobre a questão de não&nbsp;ultrapassar
o joelho da ponta do pé. Vamos falar sobre a articulação do tornozelo, que é
extremamente importante neste exercício. Para o praticante realizar o exercício
(agachamento) sem&nbsp;ultrapassar o joelho da ponta do pé, esta articulação
fica praticamente imóvel. Esta&nbsp;ação sobrecarrega outras estruturas. Quando
o praticante&nbsp;ultrapassa o joelho da ponta do pé, as forças que agem sobre
o ALH (aparelho locomotor humano) são distribuídas entre as estruturas
envolvidas, gerando uma dorsiflexão do tornozelo, fazendo com que o tibial
posterior se contraia.&nbsp;Esta&nbsp;ação do tibial posterior gera uma rotação
interna da tíbia, consequentemente, uma rotação externa do fêmur, diminuindo
assim o&nbsp;ângulo Q.




Concluímos que, do ponto de vista&nbsp;da&nbsp;segurança
e&nbsp;da&nbsp;eficiência, distribuir a carga entre as estruturas envolvidas em
qualquer movimento realizado pelo ALH&nbsp;(aparelho locomotor humano)&nbsp;é a
melhor estratégia a ser adotada. Claro que existem inúmeras&nbsp;outras&nbsp;variações
e estratégias de treinamento, e cabe ao professor responsável pela montagem do
programa escolher a que melhor se aplica&nbsp;à&nbsp;pessoa em questão. Nesta
matéria, tentamos apenas derrubar mais um mito, e não colocar o que é certo ou
errado, pois não acreditamos em exercícios certos ou errados, e sim, em
exercícios mal aplicados e mal colocados.





Obs:&nbsp;O&nbsp;mesmo exercício
que pode te salvar pode te matar. Existe uma linha sutil entre o sucesso e o
fracasso. Apenas o profissional de Educação Física saberá&nbsp;manter o
praticante&nbsp;do lado do sucesso em cada exercício. &nbsp;Exija um
profissional formado e inscrito no&nbsp;CREF, se
necessário, peça para que o mesmo se identifique com seu RG profissional.


Claudio Sofredini 

http://www.nutricaoexercicio.com