SAÚDE
Autor: Targino Ferreira | Publicado: 2012-07-16T18:51:00-03:00




Estresse mental?

O trabalho pesou e você não está
sabendo lidar com isso? Então fique de olho...

Quando os níveis de exigência
aumentam, seu esforço psicológico e atenção se tornam excessivos e você percebe
que está mentalmente esgotado, o quadro pode ser esse: estresse mental.

Segundo um estudo recente da
Universidade de Huelva (UH), na Espanha, o estresse mental está aumentando cada
vez mais entre os trabalhadores e a doença – que está ligada às novas
tecnologias – é uma das novidades mais recentes na medicina do trabalho. O
problema é um transtorno relacionado aos elevados níveis de atenção, concentração
e esforço intelectual que o desenvolvimento tecnológico impõe ao trabalhador.
Se você se identificou com o problema, fique tranquilo porque existe solução.

“Todos estamos acostumados a
viver sobre algum tipo de pressão, o importante é não entrar em curto circuito,
quando percebemos que podemos ultrapassar essa linha, temos que dosar, aumentar
nosso limite de tolerância ou diminuir o ritmo”, explica Leonard F. Verea,
psiquiatra e diretos do Instituto Verea.

Se você acha que pode sofrer (ou
sofrerá mais adiante) de estresse mental, preste atenção nas dicas práticas:

1 – Pessoas que trabalham muito,
por exemplo, precisam aprender a delegar, por mais que isso também seja uma
tarefa difícil

2 – Nunca foque no que não fez e
sim naquilo que já foi feito.

3 – Aprenda a priorizar.



Para relaxar durante o expediente:

4 – Já no elevador, faça uma
respiração para começar bem o dia. “Inspire fundo pelo nariz por 3 segundos,
pressione o diafragma por 2 e expire em 3″, sugere o britânico Andy Puddicombe,
instrutor de meditação.

5 – A cadeira que você usa no
trabalho pode ser uma boa aliada ou uma terrível inimiga do seu bem-estar –
tudo depende de como ela é ajustada. “O ideal é manter os pés no chão e os
joelhos flexionados a 90 graus”. Apoie a coluna inteira no encosto, mantendo a
tela do computador na altura dos olhos e acomodando os cotovelos no mesmo nível
do teclado.

6- Fortaleça os sistemas
imunológico e digestivo ingerindo líquidos, mel, frutas e iogurtes. “Acrescente
fibras ao iogurte, como granola, linhaça ou aveia em flocos”, sugere a
nutricionista carioca Cristina Martins.

7 – O sono está atrapalhando seu
desempenho? Uma opção para despertar é recorrer às bebidas com cafeína, como
café e chá.

8 – A cada 40 ou 60 minutos é
importante caminhar um pouco. Vá ao banheiro ou pegue um café. Isso evita que a
coluna fique sobrecarregada por períodos longos.

9 – Parece que sua cabeça vai
explodir? Faça automassagem. Pressione a região entre o polegar e o indicador
de cada mão, de 1 a 3 minutos, alternando alguns segundos entre pressão forte e
leve. “O estímulo desse ponto é indicado para a dor de cabeça frontal e outros
incômodos na região da face, como sinusite e rinite”, explica o acupunturista
Reginaldo de Carvalho Silva Filho, de São Paulo. Para as dores que parecem
pulsar dentro da cabeça, massageie a depressão que existe ao lado do canto de
cada olho por 1 a 3 minutos. Repita duas ou três vezes ao dia.

10 – Flertar no trabalho pode
alterar suas condições físicas. Uma pesquisa da Universidade de Washington
(EUA) constatou que 2 minutos de provocações no escritório promovem glóbulos
brancos, os responsáveis por defender o corpo contra micro-organismos
causadores de doenças. Ou seja, você fica mais forte e resistente aos vírus e
bactérias que circulam no ambiente.

11- Mesmo que a hora de ir embora
seja o único momento realmente feliz do dia, rir é uma prática que você deve
adotar ao longo do expediente. Pesquisadores da Universidade de Loma Linda
(EUA) descobriram que o corpo responde ao riso diminuindo a pressão arterial.