VIDA SAUDAVEL
Autor: ROSE MURAKAMI | Publicado: 2011-08-21T13:31:00-07:00

21 Conselhos para uma Vida Saudável
 
As universidades Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 21 Conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual:

 
01- Um copo de suco de laranja

 
Diariamente para aumentar o Ferro e repor a vitamina C.

 
02 – Salpicar canela no café

 
(Mantém baixo o colesterole estáveis os níveis de açucar no sangue).

 
03 – Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral

 
O pão integral tem 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.

 
04 – Mastigar os vegetais por mais tempo

 
Isto aumenta a quantidade de zinco anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

 
05 – Adotar a regra dos 80%

 
Servir-se menos 20% da comida que costuma comer, evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques do coração.

 
06 – LARANJA o futuro está na laranja

 
Reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

 
07 – Fazer refeições coloridas como o arco-íris

 
Comer DIARIAMENTE, uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

 
08 – Comer pizza, macarronada ou qualquer outra coisa com molho de tomate

 
Mas escolha as pizzas de massa fininha. O Licopeno, uma antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e edemais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.

 
09 – Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente

 
As escovas podem espalhar gripe, resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho do chuveiro), sobretudo após doenças, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.

 
10 – Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória...

 
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos; escreva, estude, aprenda. Sua mente agradece e seus amigos também, pois é interessante conversar com alguém que tem assunto.

 
11- Usar fio dental e não mascar chicletes

 
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos  mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.

 
12 – Rir

 
Uma boa gargalhada é um “mini-workout”, um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.

 
13 – Não descascar com antecipação

 
Os vegeais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora emq ue forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. Sucos de fruta têm que ser tomados assim que são preparados.

 
14 – Ligar para seus parentes/pais de vez em quando

 
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetio com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.

 
15 – Desfrutar de uam xícara de chá

 
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária edsta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.

 

 
16 – Ter um animal de estimação

 

 
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascostes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue.

 

 
Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.

 
17 – Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche

 

 
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School; vantagens outras são conseguidas através de verduras frescas.

 
18 – Reorganizar a geladeira

 

 
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso, é melhor usar a área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo ou guardar em um tape ware escuro e bem fechado.

 
19 – Comer como um passarinho

 

 
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes  e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.

 
20 – Uma banana por dia quase dispensa o médico, vejamos: “Pesquisa da Universidade de Bekeley”

 

 
A banana previne a anemia, a tensão arterial alta, melhora a capacidade mental, cura ressacas, alivia azia, acalma o sistema nervoso, alivia TPM, redus risco de infarto e tantas outras coisas mais, então: é ou não é um remédio natural contra várias doenças?

 
21 – E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:

 
Comer chocolate 

 
Duas barras de chocolate por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
Pensar positivamente 

 

 
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que, além disso, pegam gripes e resfriados mais facilmente, são menos queridos e mais amargos.
Ser sociável 

 

 
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
Conhecer a si mesmo 

 

 
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o “ser” sobre o “ter” têm 35% de probalidade de viver mais tempo, e de ter qualidade de vida...

 
“Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhor, facilmente tornam-se hábitos.”

 
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:

 
“Escolha a melhor forma de viver e o cortume a tornará agradável.”

 
“Crie bons hábitos e torne-se escravo deles, como costumamos ser dos maus hábitos.”