Durma bem
Autor: Bahia Run | Publicado: 2011-04-12T06:33:00-07:00


Por Marina Oliveira, na Revista O2



Para aqueles que treinam à noite, é difícil chegar em  casa e  encará-lo de frente. Já para os que correm de manhã, é dura a  missão de  deixá-lo para sair para as passadas. Assim, o sono é um vilão  do  dia-a-dia de todos e, no caso dos corredores, se não controlado e   levado a sério, pode atrapalhar a performance e a rotina de quem tem as   passadas como hábito.
“Não existe um número certo de horas que  uma pessoa deve dormir. A  população precisa, em média, de 7h40min de  sono diariamente. Mas existe  uma parcela de pessoas, os chamados  dormidores curtos, que precisam  dormir menos de 6h30min por dia”, diz  Marco Túlio de Mello, professor  do Centro de Estudos em Psicobiologia e  Exercício e membro do Centro de  Estudos Multidisciplinar em Sonolência e  Acidentes, do Instituto do  Sono, ambos da Unifesp (Universidade Federal  de São Paulo).
“Por outro lado, existem os longos dormidores,  que precisam de mais  de 8h30min de sono por dia para se sentirem bem.  Cada um deve dormir o  quanto está habituado, o suficiente para estar  recuperado, independente  da quantidade total de sono. Algumas pessoas se  sentem mal quando  dormem demais, e vice-versa”, conclui o especialista.
Pré e pós-prova
Para  Camila Hirsch, diretora técnica da Personal Life Assessoria  Esportiva,  uma boa noite de sono é essencial para o corredor não apenas  no  pós-prova, mas também antes das competições.
“É comum não dormir  bem na noite anterior à prova por vários  motivos: ansiedade, medo de  perder a hora, medo de ter esquecido alguma  coisa. Então, se a prova é  domingo, por exemplo, o corredor deve  priorizar dormir bem na noite de  sexta para sábado, quando ainda não  existe uma grande ansiedade para a  competição”, indica.
A treinadora ainda dá mais dicas para  equilibrar o sono antes da  prova: “Alguns corredores costumam acordar no  sábado no mesmo horário  que vão levantar no domingo. Essa é uma boa  dica para quem não é  acostumado a correr de manhã, para já se acostumar  com o horário da  prova. Outros aproveitam o sábado para dormir até mais  tarde, e  descansar bem antes da prova. Mas não é legal dormir demais,  isso pode  atrapalhar no dia seguinte. Outra ocasião acontece quando o  corredor  viaja para a prova: ele precisa não de uma, mas de duas boas  noites de  sono: uma para recuperar a viagem e outra para, aí sim,  descansar para a  prova”.
Se uma boa noite de sono pode melhorar o  desempenho nas provas e  treinos, a prática do exercício físico pode  fazer o contrário: melhorar  o sono. Mello coordenou uma pesquisa pelo  departamento de  psicobiologia da Unifesp que indicou que pessoas que  praticam  atividades físicas se queixam de insônia ou sonolência  excessiva  durante o dia era de 27,1% e 28,9%, respectivamente, enquanto  nos  indivíduos sedentários as queixas aumentavam para 72,9% e 71,1%.
Mas  valem alguns cuidados. Depois da prova ou do treino longo, o  corpo não  está totalmente apto para muitas horas de sono logo em  seguida, diz o  médico. “Em geral, o corredor demora um mínimo de três  horas para  relaxar e garantir ao metabolismo condições mais favoráveis  para o sono,  como a redução da curva da temperatura corporal. Isso é  fundamental  para que o atleta consiga dormir bem”.