Autor: Cassinha Costamartins | Publicado: 2013-12-22T03:12:00-02:00



Frutas que emagrecem




 


   
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  Tatiana Zanin (Nutricionista) 
A melhor forma de conseguir emagrecer é investir em&nbsp;uma dieta pobre em calorias e rica em frutas que emagrecem, tais como morango, banana, pera e melancia.
Confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer&nbsp;mais rápido:
Morango:
 O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o 
corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. 
Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom 
anti-inflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.
Banana:
 Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada 
uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A 
banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de 
cãibras, por ser rica em potássio. Ela também&nbsp;é ótima para o café da 
manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou 
no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa.
 Veja a dieta da banana.
Pera:
 A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar
 o trânsito intestinal e tirar a fome.&nbsp;Ela ainda ajuda a regular os 
níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande tem, em média, 85 
calorias. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa&nbsp;que, 
além de deliciosa, ajuda a emagrecer.
Melancia: 
Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao 
inchaço. Também&nbsp;ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela 
abaixa a pressão e é considerada&nbsp;um alimento afrodisíaco. 100 g de 
melancia contém apenas 24 calorias.
Kiwi: Dentre 
os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade
 de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas 
possui apenas 46 calorias.
Maçã: A maçã ajuda a 
emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e
 de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em 
média, 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém 
poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.
Mamão:
 Diurético e rico em fibras, facilita a&nbsp;eliminação das fezes e combate a
 barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e 
aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém, em média, 85 calorias. 
Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima 
opção para o lanche da manhã.
Limão: É 
diurético,&nbsp;rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as 
toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui, em média, 22 
calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma 
ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus 
benefícios.
Abacaxi: O abacaxi ajuda a emagrecer 
pois é rico em água e em vitamina C. O&nbsp;abacaxi combate a retenção de 
líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do 
abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.
Recomenda-se
 comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por
 dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por 
dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar&nbsp;a prática regular de 
exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.