Verdades sobre: Menstruação, Desempenho Físico e Emagrecimento
Autor: D`s Gym/Profº Dodô | Publicado: 2012-05-14T15:55:00-03:00




A menstruação sempre foi um
tabu para a ciência do esporte, treinadores e atletas. Embora existam muitas
pesquisas relatando como o exercício afeta a menstruação, são menos conhecidos
os que analisam como a menstruação e as outras fases do ciclo menstrual
interferem no desempenho e quais as alterações que podem comprometer o
potencial físico e psicológico, não esquecendo que elas são altamente
individuais. Durante o ciclo menstrual ocorrem mudanças hormonais, a menos que
a mulher esteja em contracepção, e isso tem efeitos definidos no desempenho
físico.



O ciclo menstrual é dividido
em fases. Segundo BÕCKLER (apud Weineck, 2000) um ciclo de 28 dias é
dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia).
Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia).
Fase intermenstrual (12º ao 22º dia). Fase pré-menstrual (23º ao 28º
dia). Ele afirma que a performance
pode variar de acordo com as fases do
ciclo menstrual. 

Fase Pré-Menstrual(23º ao 28º dia): devido à
     influência de um aumento nos níveis de progesterona, o desempenho pode
     sofrer uma redução. 
Fase Pós-Menstrual(5º ao 11º dia): graças à
     crescente taxa de estrogênio e maior secreção de noradrenalina, observa-se
     uma melhora significativa rendimento (performance) e condicionamento
     físico. (=emagrecimento)


O rendimento no treinamento de
força é diferente nas diversas fases do ciclo menstrual. Na fase estrogênica
(pós-menstrual) o rendimento é melhor que na progestogênica (pré-menstrual).

Esse fato chamou a atenção do
Dr PETRA PLATEN membro do Institute Of Cardiologiy And Sport Medicine, da
German Sport Universite. Ele fez um estudo analisando o desempenho no treino,
através de testes específicos, nas diferentes fases do ciclo menstrual. Os
resultados preliminares desse estudo indicaram que as atletas têm uma adaptação
mais alta de força e resistência na fase
pós-menstrual.

A maioria dos estudos relata
um melhor rendimento na fase pós-menstrual, e uma redução acontecendo na fase
pré-menstrual, não esquecendo que as funções fisiológicas condicionamento
físico, condição emocional e idade, são altamente individuais.

Este estudo foi realizado para
definir limiares hormonais propícios para “atletas”. No caso específico de
condicionamento físico, estética e emagrecimento, muitas mulheres, não se
conhecem... ou seja, não conhece seu ciclo,... elas poderiam usar essa etapa
para buscar esse objetivo com mais. Ora, se no período pós-menstrual é que se
tem mais força e resistência,...logo também nesse período deve-se se empenhar
mais nos exercícios para que haja um gasto maior de calorias.

Variações hormonais que
ocorrem durante o ciclo menstrual (tabela1).


 

  


  
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
  DURAÇÃO DO CICLO 

 

  
Etapa do ciclo 

  
21-22 

  
24-26 

  
27-28 

  
29-30 

  
32-36

  
Carga 

 

  
Menstrual 

  
1-4 

  
1-4 

  
1-5 

  
1-5 

  
1-5 

  
Média 

 

  
Pós-menstrual 

  
5-9 

  
5-11 

  
6-12 

  
6-13 

  
6-16 

  
Alta 

 

  
Ovulatório 

  
10-12 

  
12-14 

  
13-15 

  
14-16 

  
17-19 

  
Média 

 

  
Pós-ovulatório 

  
13-18 

  
15-22 

  
16-24 

  
17-26

  
20-31 

  
Alta 

 

  
Pré-menstrual 

  
19-22 

  
23-26 

  
25-28 

  
27-30 

  
32-36 

  
Baixa 

 



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