LENDAS E MITOS SOBRE EXERCÍCIO FÍSICO – PARTE 2
Autor: Renê Rodrigues | Publicado: 2014-02-26T09:48:00-03:00






Ao começar um novo ano, muitas pessoas listam
entre suas promessas e resoluções o foco na saúde e na boa forma. Com isso, as
academias vêem um aumento considerável nas matrículas durante o mês de janeiro.

Junto com esta leva de novos alunos, os
professores dos estabelecimentos precisam, no entanto, lidar com inúmeras
dúvidas e informações equivocadas nas quais os novos esportistas acreditam.
Baseado nas inúmeras dúvidas e barbaridades que venho escutando nos últimos 14
anos, entre vida acadêmica e vida profissional, resolvi listar as mais
freqüentes. Vale à pena ressaltar que também já ouvi profissionais da área,
defendendo a ferro e fogo algumas dessas pérolas!



Atividades de intensidade
moderada queimam mais gordura que os exercícios intensos

Mito: Se a duração das atividades for a mesma,
os exercícios mais intensos irão consumir mais calorias que os de intensidade
moderada. Além disso, o EPOC (do inglês excess
post excersise oxygen consumption ou consumo excessivo de oxigênio após o
exercício) é maior nos exercícios mais intensos, o que faz o metabolismo
continuar acelerado durante um tempo para recuperar os níveis energéticos.



Abdominal queima barriga

Mito: Não! Não...NÃÃÃÃO! O exercício abdominal
é um exercício localizado de fortalecimento da musculatura do abdômen. Para
desenvolver um abdômen bem definido é necessário realizar atividades aeróbicas,
para a perda de gordura, juntamente com uma dieta e a prática de exercícios.



O exercício só dá resultado
se sentirmos dor depois

Mito: O que me causa dor é escutar isso. A dor
muscular tardia é um processo normal, no entanto não significa que somente na
presença dela o exercício trará resultado. Este processo é resultado de uma
sequência de microlesões sofridos pelas fibras musculares da região envolvida,
que vai se adaptando aos poucos. Assim, com o tempo, os receptores de dor ficam
menos sensíveis, por isso a dor não é um indicador de resultados.



É possível transformar
gordura em músculo

Mito: Só se for com algum passe de mágica. O
corpo não tem capacidade de transformar gordura em músculo. O que ocorre é a
redução da quantidade de gordura e o aumento da quantidade de massa muscular
através de treinamentos aeróbicos e contra resistência, associados a uma rotina
alimentar balanceada e saudável. Daí a importância de se realizar exercícios
aeróbicos e de força periodicamente.



Os exercícios localizados
eliminam a gordura localizada em algumas regiões do corpo

Mito: Isso eu escuto com freqüência! “Renê, eu
quero perder só gordura do braço...Renê, eu quero perder só gordura abdominal!
Mas não dá! A perda de gordura é metabólica, não existe exercício para perda
específica em nenhuma região do corpo! O que há é um acúmulo em determinadas
regiões, que variam em homens e mulheres e que são as últimas regiões a serem
perdidas! Redução calórica e aumento da atividade física, essa é a fórmula
secreta.



O spinning/bike indoor/RPM
machuca o joelho

Mito: Qualquer atividade física que os usa pode
machucá-los se realizada de maneira errada, seja corrida, step, futebol,
musculação, frescobol... Movimentos corretos e ajustes adequados da bike,
resolvem o problema.



Quem malha muito e para de
repente perde tudo o que conquistou de uma vezMito: A partir de quinze dias sem praticar
exercícios, você começa a ter perda dos ganhos que conquistou nos últimos
meses, seja de força ou tônus muscular, mas a velocidade dessa perda vai
depender do metabolismo de cada pessoa e não acontece toda de uma só vez.



A corrida faz o glúteo cair

Mito: O que???? Apesar de atividades aeróbicas
intensas e/ou prolongadas aumentarem a quantidade de radicais livres, os
impactos e os movimentos produzidos durante a corrida não geram tal efeito. Essa
queda está mais ligada a fatores fisiológicos, como idade, sexo,
produção/qualidade de colágeno, entre outros.



Tomar um banho gelado após a
musculação pode favorecer o ganho muscular

Mito: Independente da temperatura da água, um
banho após o treino é sempre bem vindo. Mas essa informação não confere. Após o
treinamento, o indivíduo fica inchado devido a adaptações agudas. O banho
quente relaxa e dilata os vasos sanguíneos, enquanto a ducha gelada faz o
inverso, aumentando o tempo de inchaço depois do treino. Mas em pouco tempo,
tudo volta ao normal.



Hidroginástica é uma
atividade para a terceira idade

Mito: Muita gente acredita nisso, mas é
mentira. Cada atividade pode ser preparada para diferentes públicos, e com a
hidroginástica não é diferente. Ela pode ser sim um exercício bem intenso e
proporcionar uma perda maior de calorias, depende da aula que o professor vai
preparar para cada perfil de aluno.



Treinar agasalhado faz perder
mais calorias

Mito: O agasalho aumenta a temperatura do corpo
e não deixa o suor ser liberado. Você perde mais líquido, e não gordura, e
ainda prejudica a liberação do suor. O ideal é usar roupas leves que facilitem
a transpiração.



E ai, algum desses mitos povoavam sua cabeça?
Se sim, agora você já sabe o que é mito e quais suas explicações. Então
MEXA-SE!


E se
você escutar seu instrutor ou personal defendendo alguma dessas “teorias”, saia
de perto o mais rápido possível, pois pode ser contagioso.