Como está a sua postura?
Autor: Portal em Forma | Publicado: 2011-05-23T17:16:00-07:00

                                                                                                         &nbsp;
Uma  postura correta é uma posição ereta e  confortável em que a cabeça, o  tronco e as pernas estão bem  equilibrados em uma linha reta, porém  relaxada. A posição excessivamente  rígida, militar, é atualmente  considerada pouco saudável e desconfortável. Uma postura correta, além de  proporcionar maior bem estar, mantém a harmonia do corpo e ainda  disfarça aquela barriguinha saliente, que muitas vezes é causada pela  própria postura, onde a pessoa relaxa seu corpo para a frente. A postura tem um grande poder e  oferece  elegância no corpo feminino. A postura correta pode eliminar  barriga,  enrijecer seios e bumbum e oferecer benefícios estéticos.  Exercícios  físicos específicos e fisioterapia melhoram os vícios  posturais. Outro  tratamento para postura é RPG (reeducação postural  global), Pilates,  Yoga, e o Biofeedback (treinamento mental para correção de postura).   Esses tratamentos são muito utilizados atualmente. Como verificar a sua postura Encoste-se em uma parede com as costas,   calcanhares encostados na sua superfície. Introduza a mão por tras das  costas, entre os rins e a  parede. Deve haver apenas o espaço necessário  para a mão entrar e sair,  sem tocar nas costas ou na parede. A existência de espaço a mais entre as   suas costas e a parede indica uma curvatura excessiva da coluna   vertebral na região lombar inferior. A esta perturbação dá-se o nome de   lordose. Como corrigir uma lordose leve A  lordose é freqüentememte provocada por  um abdômen excessivamente  pesado ou por músculos abdominais fracos. Em  muitos casos, pode ser  corrigida perdendo-se peso ou exercitando e  reforçando os músculos  abdominais. Entre os exercícios de correção   incluem-se as flexões abdominais. Um outro exercício consiste em   encostar-se a uma parede com os pés a alguns centímetros de distância   desta. Projete a pélvis para a frente, até tocar com os rins na parede. Quando você estiver de pé ou sentado   endireite a região lombar inferior. A&nbsp; ultilização de sapatos de salto   alto deve ser reduzida ao mínimo possível. Ombros curvados para a frente Este problema, comum entre adolescentes,   corrige-se em geral por si próprio, passada a fase de crescimento, e   principalmente quando o adolescente adquire mais confiança em si.   Aconselhe-o a endireitar as&nbsp; costas, mas não o chateie demais com   recomendações. Consulte um médico se os seus problemas de postura se agravarem ou se você tiver dores. Exercícios para melhorar a postura Alguns exercícios podem ajudar a melhorar a postura e deixar as costas tonificadas e eretas. Confira: 1.  Sente-se com o quadril para frente e com a cabeça perpendicular  ao  chão. Dobre o tronco em direção ao quadril e aponte os ombros para a   frente; 2. Inspire e incline o esterno para a frente, como se  estivesse  tentando roçar alguma coisa. Eleve as costelas. Mantenha-se  nesta  posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial; 3. Coloque o quadril para a frente. Abra lentamente os braços e coloque os ombros para baixo, deixando o corpo curvado; 4.  Leve os ombros para trás, como se tentasse que eles se tocassem.   Mantenha-se nesta posição por três segundos e relaxe. Sem contrair o   pescoço, leve os ombros para baixo e relaxe; 5. Sente-se com as mãos paralelas ao corpo, na altura dos ombros; 6.  Abaixe os ombros e distancie os ombros da linha média do corpo,   trazendo as mãos para frente, até tocar os dedos. Relaxe a cabeça e leve   o queixo em direção ao peito, curvando a coluna. Mantenha-se nesta   posição por três segundos e relaxe, voltando à posição inicial; 7. Fique de quatro no chão, sem flexionar os cotovelos, com o quadril para frente, sem forçar a região lombar; 8. Leve a coluna para cima, curvada, empurrando o chão com as mãos.  Mantenha-se  nesta posição por três segundos e relaxe, voltando à  posição inicial  sem flexionar os cotovelos. Olhe sempre para o umbigo,  para não forçar a  área cervical.  A melhor maneira de: 

Lavar a louça
Mantenha os joelhos flexionados e contraia o abdômen. Passar roupa
Coloque um banquinho com um palmo de altura à sua frente, e apoie uma das pernas por&nbsp;cinco minutos. Alterne depois. Varrer a casa
Escolha vassouras com o cabo comprido e mantenha o braço em um ângulo de 90º. Usar o computador
Regule  a altura do monitor para que a primeira linha do texto  esteja na altura  de seus olhos&nbsp;e evite abaixar e erguer a cabeça.  Aproxime a cadeira de  modo que o braço que movimenta o mouse forme um  ângulo de 90º. Esperar o ônibus
Mantenha  a coluna reta. Para isso, basta contrair o abdômen.  As pernas devem  estar abertas na mesma linha dos quadris e estendidas,  sem travar os  joelhos. Apoie o peso do corpo nos dois pés e&nbsp;na parte da  frente, nunca  nos calcanhares. Dirigir
Não dirija com um  braço só. Deixe os ombros relaxados (sem  curvá-los à frente) e use uma  toalha dobrada (com um palmo de altura)  para apoiar a curvatura das  costas, na região lombar. Sair do carro
Gire as pernas juntas para fora do carro e só então levante-se. Assistir à TV
Relaxe os ombros, sem curvá-los à frente. Apóie a região lombar em uma almofada e deixe os joelhos dobrados em ângulo de 90º. Dormir
A  melhor posição é a de barriga para cima. Procure um  travesseiro que  tenha suporte para o pescoço e coloque uma toalha  enrolada embaixo dos  joelhos, para que fiquem relaxados. Se preferir,  fique de lado e coloque  um travesseiro na frente das pernas (não entre  elas) para apoiar a  perna que está mais alta. Abrace um travesseiro  para manter o braço em  ângulo de 90º.  Essas são dicas que você pode fazer  em casa, mas se o seu problema é mais grave, não ofereça riscos à sua  saúde. Procure um médico e ele lhe orientará no melhor tratamento para  cada tipo de situação.