Preparação de Movimento
Autor: . | Publicado: 2012-01-17T16:16:00-02:00



Preparação de movimento,
como o termo sugere, prepara o corpo para o movimento. É uma série de
movimentos dinâmicos e inovadores, que aumentam a temperatura da região do
core, prepara o sistema nervoso para a atividade física e fortalece seu corpo.















COMO FUNCIONA A PREPARAÇÃO
DE MOVIMENTO.



Ao contrário do
aquecimento tradicional, a preparação do movimento realmente faz você mais
forte e ajuda a gerar ganhos na flexibilidade a longo prazo. Você alongará
ativamente seus músculos dentro de uma série de movimentos, que podem melhorar
a mobilidade, equilíbrio e estabilidade. Pense nisso como um aquecimento com
propósito.



Você vai fazer de 5 a 10 repetições de cada
exercício em sua rotina de preparação de movimento. Não sentirá apenas como se
fosse parte do seu treino (ao contrário do seu precursor tradicional e chato),
num primeiro momento pode parecer como um treino propriamente dito.



Não se preocupe: Seu corpo
rapidamente ganhará condição própria para os exercícios, e quando estiver
pronto, você vai se sentir aquecido e não desgastado. E estará melhor preparado
para o que se segue, se é um treino, um jogo ou simplesmente ações da vida
cotidiana.



BENEFÍCIOS DA PREPARAÇÃO
DE MOVIMENTO



A preparação de movimento
ajuda a direcionar tanto fisicamente como mentalmente para o treino. Ela
aumenta a frequência cardíaca, temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os
músculos de trabalho. Outro beneficio: Quase todo mundo, incluindo atletas profissionais,
tem pelo menos um grupo muscular que é completamente negligenciado. Isso pode
causar compensações em outras partes do corpo, que podem acabar em lesões.



Um exemplo disso seria os
pequenos músculos dos quadris, o glúteo médio, que se não for ativado irá levar
a&nbsp; problemas lombares, dor no joelho e
lesão na virilha. É como se alguém apertasse o disjuntor, cortando a energia
para estes pequenos músculos. Com a preparação de movimento leva apenas um ou
dois dias para reativar essas áreas inativas. Esses exercícios, que não
requerem nenhum equipamento, habilitam o seu corpo para recordar aqueles
movimentos que talvez não tenham sido utilizados desde a infância.





Ao fortalecer os músculos
desta nova gama de movimentos, você estabiliza os minúsculos músculos em torno
de suas articulações, que ajudam a manter-las juntas. Isto ajuda a manter a
postura e diminuir o potencial de lesão.



UM DESPERTAR PARA MÚSCULOS
ADORMECIDOS.



Passamos a maior parte do
tempo sentado sobre nosso bumbum (glúteos), fazendo com que os músculos
antagonistas, flexores do quadril, fiquem tenso e inativos. A relação
neuromuscular desses grupos musculares opostos é conhecida como inibição
recíproca, que é uma maneira elegante de dizer que quando um grupo muscular se
contrai o outro relaxa. A preparação de movimento é a inibição recíproca no
trabalho.



Sua rotina de preparação
de movimento acorda esses músculos não apenas para o treino. Eles vão
permanecer ligados durante o resto do dia.



Veja por que é importante:
Vamos dizer que você está andando num dia de inverno, e seu pé desliza sobre o
gelo. Como para seu corpo reagir ao deslizar pelo gelo depende da sua
propriocepção, o sistema de sensores de pressão nas articulações, músculos e
tendões utilizado pelo corpo para manter o equilíbrio. A preparação de
movimento na passagem dos pequenos músculos do seu corpo, também sintoniza o
seu sentido de propriocepção.

Ela prepara seu corpo para
o movimento caótico aleatório através da sintonia fina de nervos e mecanismos
de feedback.



MELHOR DO QUE O ANTIGO
ALONGAMENTO



Há um enorme valor no
tradicional alongar e segurar, ou alongamento estático se executado
corretamente e depois do treino. No entanto rotinas de alongamento estático
realizadas antes do exercício podem aumentar a flexibilidade apenas por um
curto período de tempo. Há poucas evidências científicas de que tais rotinas
consigam melhorar o desempenho, reduzir a dor muscular de inicio tardio ou
evitar lesões.



A diferença entre o
alongamento estático tradicional e a preparação de movimento é que o objetivo
do primeiro é relaxar os músculos, para que você possa ficar numa posição
alongada e segurá-la. Na preparação de movimento você vai contrair os músculos,
o que significa que você estará ativando-os, contraindo-os.

Isso melhora a longo prazo
a mobilidade e flexibilidade dos músculos. Ao invés de estica-los e voltar como
é o caso do alongamento tradicional, a preparação de movimento ajuda a lembrar
dos arcos de movimento.



Só em fazer a preparação
do movimento seu corpo pode ficar mais forte e mais estável e também pode
aumentar a velocidade e a potência. Faça isto antes de cada sessão de
treinamento e alongamento estático após o treino.







Fonte: coreperformance.com





Referência:

Verstegen, Mark, and Pete Williams. Core Performance: The Revolutionary
Workout Program to Transform Your Body and Your Life. Pennsylvania: Rodale Press, 2004