15 Dicas para se acalmar
Autor: Silvana Abreu | Publicado: 2016-10-24T00:27:00-02:00




O primeiro pensamento em sua cabeça assume normalmente a forma de “e se...?”, “e se eu desmaiar?”, “e se eu fizer um idiota de mim mesmo?”, “e se eu perder o controle do carro?”. Sua mente fica rapidamente inundada com pensamentos assustadores adicionais – o que desencadeia mais pensamentos apavorantes e aflitivos... Em outras palavras, o primeiro pensamento assustador conduz a mais medo, que leva ao pânico.Portanto, é necessário interromper ou mudar o primeiro pensamento assustador assim que ocorre. Mas como?O ponto 3 baseia-se num principio simples criado para ajudá-lo a fazer isso: se você está pensando em duas coisas ao mesmo tempo, nenhuma das duas terá 100% de sua atenção. Assim, quando você se surpreender começando a pensar no que “pode vir” a acontecer ponha outro pensamento em sua cabeça, algo que traga de volta seu foco para o presente. É possível fazer isso executando uma atividade simples e especifica, algo que exija concentração suficiente para prender sua atenção, mas que seja suficientemente simples para que você não tenha que pensar muito sobre ela.Quanto mais você se concentrar em mudar o foco de sua atenção dos pensamentos assustadores para atividades do presente, mais fácil se tornará permanecer na situação causadora de ansiedade. Quanto mais você se expõe às coisas que o assustam, mais cedo você se acostuma com elas.Eis aqui algumas atividades simples e especificas que o ajudarão na mudança de sua atenção para coisas exequíveis do presente:1- pegue e leia a lista dos seis pontos. Para aumentar sua concentração, conte o número de palavras ou letras. Leia em voz alta. Leia as palavras na ordem normal e depois ao contrário.2- conte em ordem decrescente a partir de cem, de três em três, de sete em sete ou de nove em nove.3- conte qualquer coisa que você esteja vendo: as janelas de um edifício, os botões de um elevador, as letras de um cartaz etc.4- faça uma pergunta simples para alguém, como que horas são, como chegar a determinado lugar, ou o preço de alguma coisa.5- repita sem parar uma frase encorajadora, como “esses sentimentos já passaram antes e sei que vão passar de novo”, ou “o que não me mata me faz mais forte”.6- descreva em detalhes todas as coisas que está vendo ao redor. Observe cor, tamanho, forma, textura e posição.7- repita as palavras de uma canção ou poema.8- faca uma lista das pessoas que você gostaria de convidar para uma festa real ou imaginária.9- observe o ponteiro dos segundos (ou a mudança de números) de seu relógio.10- concentre-se em sua respiração. Imagine uma bola subindo e descendo em seu peito enquanto respira de forma regular e normal.11- diga a si mesma que não pode ficar tenso e relaxado ao mesmo tempo; conscientemente, tencione e depois relaxe partes específicas de seu corpo.12- imagine um lugar em que você realmente gostaria de estar, como na praia, numa casa de campo, ou numa estação de esqui. Descreva, então, a cena em detalhes para você mesmo ou para alguém que está com você.13- faça jogos de palavras simples, como soletrar de trás para frente, mudar as iniciais de nomes e sobrenomes, ou contar o número de letras das palavras que alguém está lhe dizendo.14- faça contato físico com coisas a seu redor. Esfregue o pé no chão como se estivesse apagando um cigarro; mude as estações do rádio tocando em todos os botões; esfregue sua mão no braço de uma cadeira ou toque numa peca de roupa.15- imagine que você é uma boneca de pano e deixe todos os seus músculos soltos e flácidos.Esta lista de atividades simples e especificas contém apenas sugestões, sinta-se à vontade para modificá-las, ou criar suas próprias atividades.