Fitness/Cross Training (exercícios)
Autor: NoDjalas | Publicado: 2010-11-04T11:56:00-07:00

A patinação é um esporte cada vez mais popular, mas será que os iniciantes realmente se exercitam bem, será que eles eles podem perder peso e deixar para traz o sedentarismo? 

Sim, dizem os pesquisadores, descobriram que o inline pode fornecer o mesmo nível de atividade aeróbica que a corrida.Foram estudados 20 patinadores experientes, 10 homens e 10 mulheres com média de 25 anos de idade,durante 15 minutos de patinação inline contra 15 minutos de corrida(jogging) ao ar livre. O teste foi feito em dois dias distintos no mês de julho e agosto nos Estados Unidos, os participantes usavam pares idênticos de patins inline. A fase de patins causou o ritmo cardíaco a acelerar aos mesmos níveis do jogging."Estes níveis são suficientes para promover um condicionamento cardiovascular eficiente ", informa o Edward L. Melanson e seus colegas na edição de fevereiro Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise ", o jornal do Colégio Americano de Medicina Esportiva.

Estudos anteriores mostraram resultados mistos para o patins. Alguns pesquisadores descobriram que o inline poderiam fornecer benefícios aeróbicos , mas apenas em velocidades perigosamente altas. Este estudo mais recente, no entanto, considerou que não precisava-se andar em alta velocidade para obter os benefícios aeróbicos. Estudos anteriores descobriram que a patinação poderia proporcionar um treino mais rigoroso aeróbiamente que correr em uma esteira ou em uma bicicleta ergométrica. Mas os pesquisadores também  observaram que os benefícios poderiam diminuir com o aumento da habilidade dos patinadores.

Este estudo, que foi patrocinado pela Rollerblade é o primeiro a testar o inline contra a corrida. "Estes resultados sugerem que um efeito do treinamento cardiovascular adequado pode ser alcançado com o inline em indivíduos de diferentes níveis de aptidão e capacidade ".

O consumo de oxigênio, freqüência cardíaca e taxa de sangue foram medidos em onze voluntários, todos competentes patinadores, durante quatro exercícios diferentes, corrida, ciclismo, 30 minutos de patinação inline com velocidade constante  e um exercício incremental, em que os participantes patinaram uma milha quatro vezes em velocidade progressivamente crescente, ritmada por uma bicicleta. Os resultados do estudo são as seguintes:


Calorias p/ Minuto queimadas Patinado

Gasto calórico
Durante um período de 30 minutos: em média, de patinação, a uma taxa constante e confortável gasta 285 calorias e produz uma freqüência cardíaca de 148 batimentos por minuto.


Intervalo de patinação, (alternando um minuto de patinação rígido em uma posição curvada com um minuto de patinação fácil na posição vertical) gasta 450 calorias em 30 minutos.

Corrida e ciclismo gastar calorias 350 e 360, respectivamente, a uma frequência cardíaca de 148 batimentos por minuto.
Em geral, quão mais forte/rápido você patina, mais rápido&nbsp;queima&nbsp;calorias.



Os benefícios Aeróbios


Testes aeróbicos&nbsp;medem&nbsp;como o coração e os pulmões trabalham juntos.


O patins foi encontrado para ser um treino mais aeróbico do que o ciclismo, mas não tão bom como a corrida.&nbsp;Isso é porque dá para descaçar durante o ciclismo e a patinação, já correndo é impossível.

O inline, pode aumentar o seu treino aeróbico caso &nbsp;você patine mais forte ou morro à cima.(NOTA: Patinadores devem dominar, controlar a velocidade da descida antes de se envolver em um treino mais puxado.)

Os benefícios Anaeróbios


O nível anaeróbio determinam quão bem um treino fortalece e desenvolve os músculos.&nbsp;Em geral, uma pessoa que está se&nbsp;exercitando&nbsp;quer queimar gordura, não músculo.&nbsp;
Estudos mostram que 40% do peso perdido por mulheres que usam dietas é &nbsp;tecido muscular.


Anaeróbia, patins em linha foi encontrado para ser mais benéfico do que a corrida e o ciclismo, porque é intrinsecamente mais fácil e mais natural para a anatomia do quadril e da coxa, músculos que não são desenvolvidas nas outras duas formas de exercício.&nbsp;Ao contrário de bicicleta, o patins desenvolve músculos isquiotibiais, e não possui o alto impacto da corrida.

Um estudo separado conduzido no Laboratório de Performance Humana em St. Cloud State University, em Minnesota descobriu que o patins desenvolve os músculos, da parte superior da perna, &nbsp;do glúteo e do quadril, bem como a parte inferior das costas.&nbsp;Músculos nos braços e ombros também são desenvolvidos quando os braços são balançados vigorosamente enquanto remando.


Venha Patinar com a gente!!!!