Autor: Rafael da Costa | Publicado: 2012-01-21T08:30:00-08:00


Confira 12 hábitos que ajudam a dormir melhor
        Atitudes simples podem te ajudar a dormir melhor



Michelle Achkar




        


Três em cada 10 pessoas têm problemas relacionados ao sono, segundo 
pesquisas. As causas podem ser inúmeras, mas pequenas mudanças de 
comportamento podem ajudar a desfrutar de noites melhores e a ter 
momentos de descanso mais produtivos. O site da revista Shape ensina 12 hábitos que são mais eficientes do que a velha tática de contar carneirinhos. Confira:


Desligue
Ficar navegando em redes sociais ou manter-se ligado na televisão pode 
não ser amigo do sono. Além de estimular o cérebro em vez de relaxar, a 
luz emitida pelos aparelhos eletrônicos prejudica a produção do
hormônio do sono melatonina. O conselho do diretor do instituto Better 
Sleep, Pete Bils, é o de desligar todos os itens pelo menos uma hora 
antes de dormir.


Maneirar na cafeína
A cafeína permanece do organismo por mais de 12 horas. Portanto não 
adianta maneirar no consumo de refrigerantes, cafés e outras bebidas com
 a substância apenas à noite. Se a vontade de tomar um cafezinho for 
grande, a recomendação é optar pelas versões descafeinadas. E se o 
objetivo for receber uma dose extra de energia, prefira sair para uma 
caminhada breve para 'acordar o corpo'.


Não beber muita água
O organismo deve ser hidratado o dia todo, em pequenas doses. Se 
exagerar na dose à noite, é provável que tenha que cumprir idas ao 
banheiro que irão perturbar o sono. Evite tomar água pelo menos uma hora
 antes de dormir.


Crie um ambiente aconchegante
Considerando o número de horas que se passa no quarto, ele merece ter 
todo o conforto do mundo. Começando pelo colchão, que precisa ter as 
recomendações do fabricante seguidas, incluindo a troca do produto, se 
for necessário. Prefira lençóis que permitam a respiração da pele, ou 
seja, sejam feitos de fibras naturais. Também é importante encontrar o 
travesseiro certo.


Temperatura agradável
Segundo especialistas a temperatura ideal do quarto estaria entre 18º C e
 19º C. Claro que o conforto térmico de cada pessoa pode variar. Mas 
tenha em mente que manter um aparelho, para aquecer ou resfriar o 
ambiente, pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.


Fazer exercícios matinais
Pesquisas apontam que pessoas que malham logo pela manhã melhoram a 
qualidade do sono. Já se os exercícios acontecem à noite, a temperatura 
corporal demora a baixar depois dos esforços e pode atrapalhar o 
descanso. Caso não seja possível mudar o horário, a dica é tomar uma 
ducha quente. Pode parecer contradição, mas após o banho, o corpo em 
contato com o ar mais frio chega à temperatura ideal mais rápido.


Arrume o quarto
Não se trata apenas de detalhe estético. Estudos apontam que pessoas que
 mantêm o ambiente onde dormem e a cama arrumados roncam menos que os 
bagunceiros. A explicação estaria no fato de coisas espalhadas deixarem 
as pessoas mais estressadas e descuidadas.


Levante cedo aos fins de semana
Dormir até mais tarde pode ser um sonho perseguido durante toda a 
semana, mas alterar o ciclo normal do sono pode causar problemas como 
insônia. Se quiser ou precisar descansar um pouco mais, a recomendação é
 a de tirar um cochilo em algum momento do dia.


Maneirar no álcool
A sensação de relaxamento proporcionada pelo consumo do álcool na 
verdade não ajuda a desfrutar de uma boa noite de sono. A substância 
interfere na qualidade e não deixa o corpo descansar. O limite é uma 
dose diária e, de preferência, até três horas antes de dormir.


Tomar suco de cereja
A bebida foi associada a noites bem-dormidas e pessoas que consumiam um 
copo pela manhã e outro à noite dormiam, em média, 25 minutos a mais por
 dia. O suco contém melatonina, um dos hormônios do sono.


Incrementar os aromas
O cheiro da lavanda pode melhorar a qualidade de sono, segundo estudo da
 Wesleyan University, nos Estados Unidos. Borrifar um pouco de óleo de 
lavanda antes de ir para a cama proporcionou sono mais profundo e mais 
disposição no dia seguinte.


Consultar um especialista
Se nenhuma das dicas surtir efeito, consulte um especialista. Casos como
 insônia frequente ou mesmo cansaço persistente após noites dormidas são
 motivos para buscar tratamento, que pode variar desde remédios até 
terapias alternativas.