Dicas para reduzir dores nas costas durante a gravidez ...
Autor: DJ Colla | Publicado: 2011-05-15T18:35:00-03:00

A  gravidez é um momento mágico para as mulheres. Cada mudança no corpo e  cada descoberta tem o poder de enchê-las de alegria. No entanto, dores nas costas teimam em incomodá-las.  As  gestantes geralmente têm uma postura que provoca dores nas costas  (aumento da lordose lombar - colocar a barriga para frente e o quadril  para trás). O aumento excessivo de peso também aumenta a incidência de  dores osteoarticulares. Como prevenir: evitar aumento excessivo de peso,  fazer exercícios regularmente, manter uma postura adequada, evitar uso  de saltos altos e desconfortáveis.   “A dor geralmente ocorre devido a alterações posturais decorrentes da gestação, aumento da frouxidão ligamentar e diminuição da musculatura do reto abdominal".   “Os  sintomas de dor lombar geralmente pioram com a fadiga muscular devido a  posturas estáticas ou à medida que vai passando o dia, mas são  geralmente aliviados com repouso ou mudança de posição.”  Confira abaixo seis dicas de como aliviar o desconforto ao executar tarefas rotineiras, como deitar, caminhar e permanecer de pé:  1) Deitar:   É  recomendado o uso de travesseiros entre os joelhos quando deitar de  lado. Caso queira dormir com a barriga para cima, embora essa posição  seja desaconselhada por períodos prolongados (principalmente no fim da  gravidez), coloque travesseiros sob os joelhos dobrados.    2) Levantar da cama:   Antes de levantar-se, mexer as mãos e pés com movimentos circulares  para lubrificar estas articulações, preparando-as para o movimento.  Virar-se de lado e apoiar o tronco sobre o cotovelo, levando as pernas  para fora da cama. Evitar levantar flexionando o tronco para frente,  pois esta posição promove um afastamento dos músculos reto abdominais,  prejudicando assim a função de sustentação dos órgãos abdominais e sua  ação durante o período expulsivo.  3) Sentar:    As  nádegas devem ficar bem ao fundo do assento da cadeira ou do sofá, com  quadril, joelhos e tornozelos formando um ângulo de 90° e  pés  repousados sobre o solo. Permanecendo muito tempo nesta posição,  estimular a circulação batendo os pés nos chão alternadamente.Colocar  uma almofada ou um apoio na lombar é uma boa dica para aliviar a dor nas  costas.  4) Ficar em pé:Ao  ficar em pé, a grávida deve deslocar o peso do corpo para a parte  anterior dos pés, evitando sobrecarregar os calcanhares; para se  posicionar desta forma, basta fletir ligeiramente os joelhos, contraindo  as nádegas. Se precisar ficar em pé durante muito tempo, coloque um pé à frente e o apoie em um suporte mais elevado.  5) Caminhar: Para realizar esta atividade a grávida deve estar usando sapatos adequados: confortáveis, de salto baixo e nivelados. Caminhar ereta colabora com o alívio de desconfortos nas costas.  As roupas devem ser adequadas à estação. Dar preferência para vestidos,  pois são mais confortáveis e fáceis de vesti-los, não limitam os  movimentos e mantêm a postura favorável à ação dos músculos perineais e  permitem uma melhor ventilação.   6) Abaixar-se: Quando precisar abaixar-se, não incline as costas. Flexione os joelhos.  7) Pesos: Não erga objetos grandes e pesados.     Dobrar os joelhos, abrir as pernas, encaixar a barriga entre elas. A  força deve incidir sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a  musculatura da coluna lombar.