Golpe de Mestre: A nutrição nas Artes Marciais
Autor: Tino Jr. | Publicado: 2012-02-10T23:13:00-02:00

        Tradição milenar nos países orientais e com grande número de adeptos nos  países ocidentais, as Artes Marciais trazem como beneficio ao  praticante o fortalecimento muscular, melhoria no funcionamento  cardiovascular, aumento da coordenação motora, da consciência corporal,  autocontrole, resistência física e imunológica, além de promover mudança  no estilo de vida e trabalhar a disciplina, colaborando positivamente  também para a manutenção do peso corporal, disposição e alívio do  estresse diário. Parece ótimo... e é mesmo!
 
 Como em toda modalidade esportiva, precisamos traçar um plano para  atingirmos nossos objetivos, seja para o aumento da força muscular,  emagrecimento, apenas como atividade física/exercício ou no caso de  atletas, pensando na melhoria do desempenho para as competições. Para  tudo isso, precisamos considerar um treinamento específico, que envolve  com certeza uma alimentação adequada.
 
 Nas artes marciais a explosão, agilidade e força são características da  modalidade, portanto, envolve controle de peso (as categorias para  competição normalmente são definidas por faixa de peso), boa forma  física, recuperação rápida, articulações fortes e resistentes,  condicionamento cardiovascular - pulmonar e boa condição de hidratação.  Sem esses pré-requisitos básicos, o praticante corre o sério risco de  sofrer lesões ou ver seu desempenho decair.
 
 É importante considerar a fase do seu treinamento ou fase de adaptação,  conforme o calendário de competições, além do estilo de vida, os  objetivos do treinamento com relação ao desempenho, a demanda energética  do treino (que varia de acordo com a faixa etária), diferença de sexo,  adaptação ao exercício e metabolismo basal (aquele essencial para a  manutenção dos seus órgãos vitais).
 
 Com esses dados em mãos é necessário elaborar um planejamento alimentar  individualizado que tem maiores chances de dar certo para que você  atinja os objetivos esperados, além de uma avaliação nutricional  criteriosa para identificar possíveis carências e vícios alimentares  prejudiciais.
 
 Na prática observo que a maioria dos praticantes de Artes Marciais, não  necessitam de suplementação extra e atingem seus objetivos apenas  “ajustando” a sua alimentação, que geralmente está desalinhada,&nbsp;  entretanto&nbsp; no caso de atletas, tem sido cada vez mais comum recorrer à  suplementação calórica e de micronutrientes devido à rotina exaustiva, o  tempo de treino e competições frequentes.
 
 A alimentação variada em legumes, verduras, frutas, laticínios, cereais,  carnes e leguminosas oferece a variedade de nutrientes necessária a  manutenção do corpo e promove a saúde é deve ser a base para qualquer  conduta nutricional.
 
 Se você é praticante de Artes Marciais e precisa melhorar a sua alimentação, dê um Keri age * (Caratê), Ap tchagui* (Tae kwon do) ou mesmo um Dteh*  (Muay thai) nos maus hábitos alimentares e busque um alimentação  saudável, balanceada e adequada à sua rotina e estilo de vida,  proporcionando mais consciência e responsabilidade ao ato de  alimentar-se pensando em desempenho sim, mas em saúde primeiro. Sempre!
 
 *São nomes de golpes que caracterizam os ‘chutes’ nessas três modalidades


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