Mitos e Verdades sobre a Atividade Física
Autor: Arilton Gadelha | Publicado: 2011-01-16T10:57:00-03:00

Mito: Idéia falsa, sem corresponder na realidade. Coisa inacreditável, fantasiosa, irreal, utopia. Verdade: Coisa verdadeira ou certa. Conformidade com o real; exatidão realidade. A mitologia brasileira é rica em exemplos de  crendices populares, por exemplo: o saci-pererê, o caipora, a mula sem  cabeça, o negrinho do pastoreio, etc. talvez ninguém tenha visto o saci,  mas a maioria das pessoas pelo menos concorda quanto à sua aparência:  um negrinho de uma perna só, de cachimbo e gorro vermelho. Uma  imaginação bem criada fica, e, infelizmente, uma idéia errônea ou falsa  também. Parece que entre nós há um ambiente fértil para  imaginações e crendices, afinal parece haver uma relação direta, mas não  elevada, entre o nível cultural das pessoas e suas crendices. O final  do ano é a época propícia para se verificar o quanto o brasileira  acredita em crendices, pois não é nessa época que as pessoas usam os  mais variados recursos para atrair dinheiro,, amor e felicidade, como se  vestir de branco; jogar um punhado de moedas de fora para dentro de  casa; comer romã e guardar seis sementes dentro da carteira; segurar uma  taça de champanhe com a mão esquerda e à meia noite jogar líquido e  taça para trás sem olhar, por cima do ombro direito; comer uma uva a  cada badalada do relógio, fazendo um pedido para cada mês do ano novo; e  até usar calcinhas novas (segundo às mulheres as cor-de-rosas favorecem  o amor e as amarelas, o dinheiro), etc. quem nunca ouviu falar do mito  masculino: o amendoim é um poderoso eretor! Ou que não se pode passar  debaixo de uma escada; que se um gato preto cruzar à sua frente  significa azar; e para que isso não aconteça, bata três vezes na  madeira. E tem ainda aquela de que mulher grávida deve ser satisfeita em  seus desejos alimentares, e por causa desse mito muitos maridos saem de  madrugada para atender os desejos gastronômicos de suas mulheres  grávidas, senão "faz mal ao bebê". Não sabem eles que tal atitude só faz  mal a ele s próprios, pelas horas de sono perdidas em atender aos  caprichos histéricos de suas esposas. A atividade física, os esportes, os exercícios não  estão livres das mesmas crendices. Cada um tem sua crença, seus  exercícios prediletos, que são repetidos milhares de vezes. O mais  importante é separar fartos da ficção, por isso vamos enumerar os mitos  mais comuns com suas verdades. Mito: músculos grandes são músculos fortes. Verdade: depende de que tipo de força você está  falando, mas nem sempre músculos volumosos são músculos fortes. Pode-se  perfeitamente aumentar a força dos músculos sem aumentar seu volume. Mito: ginástica localizada reduz a gordura localizada naquela área. Verdade: daria para escrever um livro desmascarando  esse mito. Enquanto que os músculos da área exercitada (como no abdômen  ou no quadril) podem se tonificar ou até crescer (hipertrofiar), as  gorduras não serão preferencialmente queimadas nesta área. O corpo,  quando usa gordura, a retira de todas as regiões do corpo, especialmente  onde você exercita. A ginástica redutora localizada é uma mentira  institucionalizada. Promete mas não cumpre. Mito: fazer exercício não queima bastante calorias por isso não emagrece. Verdade: de fato, para queimar 1 quilo de gordura  você teria de andar 24 horas sem parar... e sem comer. Contudo, fazer  exercícios regularmente eleva o metabolismo a curto e longo prazo. O  resultado é que mais calorias estão sendo queimadas continuamente, mesmo  quando você está descansando. Mito: quem toma sauna não precisa fazer exercício para emagrecer. Verdade: alguns fabricantes de saunas dizem que é  possível emagrecer tomando saunas. A verdade porém, não é bem essa. A  energia gasta pela evaporação do suor vem da alta temperatura da sauna,  não do metabolismo de gordura do corpo. É claro que você pode perder  vários quilos de água na sauna, mas é uma perda temporária. Além do  mais, a sauna não tira o porre do dia anterior como se acredita. Mito: não se pode beber água durante a aula ou treino porque impede a pessoa de emagrecer. Verdade: a perda de água não é perda de gordura. Ela é  tão essencial (ou mais) do que outros alimentos. Uma pessoa normal  necessita de três a quatro litros de água por dia. Uma porcentagem vem  dos alimentos sólidos e o resto em líquidos. Deve-se beber água sempre  que sentir sede e ninguém deveria ser impedido de bebê-la durante a  aula. Mito: nos dias quentes é bom tomar água com sal antes de se exercitar. Verdade: em nenhuma circunstância deve-se usar sal. A  quantidade de sal perdida durante a atividade é muito pequena e quase  todos os alimentos principalmente os industrializados, já contêm sal.  Sal demais pode agravar a pressão sangüínea elevada, irritar o estômago,  e ainda crias uma condição desfavorável de distribuição de água no  corpo. Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente  (soluções eletrolíticas) repõem os fluídos corporais mais rápido do que  outros líquidos. Verdade: pesquisadores concluíram que a água fria é a  melhor bebida para reposição de líquidos. A maioria dos drinques  comerciais são absorvidos mais lentamente do que a água, e não há  evidência de que nós perdemos muitos eletrólitos (minerais e líquidos)  durante os exercícios para exigir sua reposição imediata. Mito: como líquidos são importantes para o bem estar,  pode-se tomá-los em qualquer em qualquer forma; como café, chá,  refrigerantes, etc. Verdade: somente água pura não contém cafeína,  corantes aditivos ou açúcar refinado. Consumo ocasional dessas  substâncias está tudo bem, mas a preferência ainda é água pura. Mito: bebidas geladas não podem ser ingeridas após o exercício no calor. Verdade: o oposto é verdade. Líquidos gelados são  absorvidos muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as  chances de uma desidratação. Mito: não se pode entrar na água fria com o corpo quente. Verdade: não tem nada a ver uma coisa com a outra.  Quem tem saúde normal sentirá uma sensação agradável ao sentir o corpo  quente entrar na água fria. Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade física precisa tomar vitaminas extras. Verdade: quem faz três refeições diárias com seleção  inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em  quantidades necessárias. Não há necessidade de vitaminas extras se uma  pessoa come bem. Mito: a obesidade é hereditária. Verdade: essa é a desculpa usado por todos os gordos.  Na realidade é a disposição de comilança que engorda e nem sempre o  fator hereditário. A blasfêmia deveria ser dirigida aos hábitos  alimentares inadequados e não aos genes. Mito: as pessoas gordas comem muito. Verdade: de novo o oposto é verdadeiro. Pessoas  gordas têm níveis de atividades reduzidos e freqüentemente comem menos  do que as pessoas magras. Mito: pessoas gordas são mais felizes. Verdade: a maioria das pessoas gordas se sentem  rejeitadas e embaraçadas. As pessoas que aceitam a si mesma, como elas  realmente são parecem ser as mais felizes. A questão é de auto estima. Mito: o exercício aumenta o apetite, por isso não perco peso. Verdade: as pesquisas sugerem que a atividade física moderada deprime o desejo de comer e não o aumenta. Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso. Verdade: o oposto é verdadeiro. Pesquisas já demonstraram que comer pequenas refeições mis vezes ajuda mais no controle do peso. Mito: comer entre as refeições engorda. Verdade: comer inteligentemente entre as refeições  pode efetivamente estabilizar a fome e trazer benefícios nutricionais.  Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente. Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias. Verdade: o valor calórico dos alimentos que ingerimos  e as atividades que realizamos variam muito para que a contagem de  calorias seja efetiva. A variedade equilibrada na seleção de alimentos e  o exercício são a chave para o controle de peso. Mito: a gordura é hereditária. Verdade: há algumas pessoas que têm problemas  metabólicos, contudo, a maioria é gorda por causa dos hábitos  alimentares e de exercício. Apesar da genética você pode recondicionar  sua mente para aprender novos hábitos. Mito: toda gordura deve ser cuidadosamente evitada. Verdade: pelo menos 20% de seu consumo calórico deve  vir dessa fonte de energia. Vários componentes da gordura,  principalmente os ácidos graxos essenciais são necessários para um  funcionamento saudável do corpo. Além de ser a maior fonte de energia,  as gorduras são importantes clientes de todas as células do corpo. Elas  ajudam a transportar os nutrientes solúveis em gorduras, como as  vitaminas A, D, K , E, além de manter a temperatura corporal e dar sabor  aos alimentos, ajudam a satisfazer a fome. Mito: como igual um passarinho e assim mesmo engordo. Verdade: se você comesse como um passarinho  consumiria mais de duas vezes o peso do próprio corpo em alimentos. Os  passarinhos comem o dia inteiro, e não são gordos. A melhor coisa da  dieta do passarinho é que eles comem muitos grãos e alimentos ricos em  fibras. Mito: não posso controlar meus hábitos alimentares. Verdade: você pode controlar sua fome, fumo, sono,  trabalho, roer unhas, beber e outros hábitos se quiser. O comportamento é  aprendido. Os hábitos começam com noções imediatas, e por repetições se  tornam cabos inquebráveis que embaraçam ou fortalecem nossas vidas. É  com você. Mito: não tem nenhum problema ser gordo(a). Verdade: errado. Tem sim, e vários. A obesidade está  relacionada a doenças cardiovasculares, hipertensão, derrames, diabetes,  artrites, câncer, etc. pessoas obesas possuem um risco de contrair  diabetes e pressão alta que é três vezes mais alto do que uma pessoa  magra. Pesquisas recentes também indicam que a parte do corpo onde você  tem mais gordura, tem relação com sua saúde. As pessoas que têm gorduras  depositadas na cintura, o clássico "pneuzinho", são vítimas mais  freqüentes de derrames, doenças cardíacas e diabetes, do que as pessoas  que as têm localizadas no quadril e coxas. Muitas pessoas exibem a  "barriga de cerveja" com orgulho, uma espécie de machismo, mas na  verdade elas podem Ter mais complicações de saúde. Mito: proteína é a fonte mais importante para pessoas que fazem exercícios e atividades físicas. Verdade: a prioridade principal do corpo é a  exigência para energia. A proteína apenas funciona como fonte de energia  quando há insuficiência de gordura e carboidrato. Mito: atletas em treinamento precisam de proteínas extras. Verdade: treinamento intenso, gravidez e adolescentes  em crescimento necessitam de proteínas extras, mas essas quantidades  podem ser facilmente adquiridas através de uma seleção correta dos  alimentos que contêm proteínas. Nenhum estudo científico mostrou  evidências de que o suplemento de proteínas é necessário ou efetivo. Mito: quem faz musculação precisa de proteínas extras. Verdade: suplementos de proteínas não são necessários  para aumentar a massa muscular. Essa confusão resulta da crença que os  músculos são feitos de proteínas. Na verdade, cerca de 70% do músculo é  água e apenas 22% é proteína. Exercitar-se da maneira correta, com uma  alimentação equilibrada, é a chave do sucesso. Mito: não se pode comer muita proteína. Verdade: certo. O consumo de quantidade maiores do  que você precisa, sobrecarrega o sistema metabólico inteiro. Aumento  anormal do fígado e dos rins já foi notado em casos de consumo  extremamente alto de proteínas. Mito: dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos é melhor para se perder peso. Verdade: uma dieta rica em proteínas como qualquer  dieta com porcas calorias, pode produzir uma perda rápida de peso, mas o  que se perde não é gordura, é água. Isso deve ser evitado porque uma  perda de peso, geralmente significa perda de massa muscular. Isso não é  nada saudável. A maneira ótima de perder gordura e se manter saudável é  comer uma dieta equilibrada, isto é, cerca de 15% de proteínas, 30% (ou  menos) de gorduras e 55% de carboidratos e, é claro, fazer exercícios. Mito: muito carboidrato faz mal. Verdade: toda fonte de energia faz mal, se ingerida  em excesso. Os carboidratos, como os cereais, frutas e vegetais são  nutrientes criticamente importantes para o corpo e mente, e compõem-se  de 60 a 70% do consumo diário de energia. Eles são os combustíveis mais  eficientes e freqüentemente incluem outros compostos de grande valor  biológico, como por exemplo, as fibras e a frutose. Mito: comer carne torna a pessoas mais agressiva. Verdade: não há evidência que comer carne ou qualquer outro alimento causa agressividade. Mito: as dietas com pouco carboidrato são mais efetivas porque forçam o corpo a queimar gordura. Verdade: o corpo sai de seu estado de equilíbrio  quando ele é privado de carboidrato. Como o uso de gordura só pode  ocorrer se o carboidrato estiver presente, a quebra incompleta de  gorduras origina detritos chamados corpos cetônicos, que produzem  resultados prejudiciais, incluindo náuseas, fadiga, apatia. O pior de  tudo é que com a falta de carboidrato, o corpo utiliza rapidamente e  facilmente a terceira fonte de energia: proteínas. As proteínas usadas  para energia não podem seu usadas para o crescimento e para a manutenção  dos tecidos do corpo. Cerca de 50% da perda numa dieta com pouco  carboidrato vêm dos músculos e água. O objetivo da dieta é perder  gordura, não músculos. Mito: roupas plásticas, cintas elásticas, cintas plásticas são meios rápidos de emagrecer. Verdade: isso pode ser até piada! Elas não ajudam em  nada e podem atém mesmo prejudicar sua saúde. A perda de água não  significa perda de gordura. Além do mais, a água é recuperada é  recuperada no primeiro gole. Mito: a massagem pode fazer emagrecer. Verdade: de jeito nenhum. Ela pode ser benéfica  quando seus músculos estão fatigados. Uma boa massagem aumenta a  circulação em uma área e te faz sentir bem, pois proporciona uma melhor  nutrição aos músculos. Mesmo que ela seja bem feita e vigorosa, até  mesmo para causar alguns hematomas, os depósitos de gordura não são  eliminados. Regra geral: quem mais se beneficia em termos de exercício  (e $$$) é o massagista. Mito: massagem elimina celulite. Verdade: enquanto que a massagem pode relaxar e  estimular os músculos e promover a eliminação de detritos metabólicos  intramuscular e intracelular, ela não queima ou remove a celulite  (embora você faça um bom treino se aplicar uma massagem). As células  gordurosas, como os tecidos, não podem ser removidas, elas simplesmente  crescem ou encolhem no lugar, não importa se você usa escova, raspador  ou qualquer outro instrumento. Mesmo que você esfregue duro, serve  apenas para remover a camada mais externa das células mortas da pelo,  nunca a gordura que está abaixo. Solução? Coma sensivelmente uma  alimentação balanceada, nutritiva, sem excessos e faça regularmente  exercícios. Mito: existem equipamentos que fazem emagrecer. Verdade: de fato. O bisturi é o principal deles,  principalmente se for usado por um cirurgião habilidoso. Mas quanto aos  equipamentos, eles podem te sacudir trepidar, estremecer, agitar,  vibrar, talvez até relaxar, acalmar e acariciar, mas, nunca tirará suas  gorduras ou aqueles centímetros a mais. Mito: quando uma pessoa musculosa pára de treinar, vira tudo gordura. Verdade: se a pessoas come muito e não exercita, as  calorias extras, aquelas além das quais se necessita para o  funcionamento do corpo, são armazenadas como gorduras, independentes se  essas calorias excessivas são de carboidratos, gorduras ou proteínas. Se  os músculos não são utilizados eles diminuem de tamanho, mas nunca se  tornarão gorduras. Nem gorduras podem "virar" músculos. Mito: mulheres que fazem musculação ficam masculinizadas. Verdade: nenhuma mulher deveria se preocupar com  isso. Ter um corpo forte, saudável, não faz nenhuma mulher ficar mais  masculina, pelo contrário, torna-a mais atraente. Nenhuma atividade pode  alterar a feminilidade de alguém. Mito: o sinônimo de "vida boa" é "não fazer nada". Verdade: de fato, a vida é "muito boa" para os  médicos que têm mais doentes para cuidar; os hospitais têm que aumentar o  número de leitos para os doentes, surgem mais trabalhos e clínicas de  emagrecimento. A verdadeira "vida boa" é uma vida com saúde. Mito: faz mal praticar esportes ou atividades físicas só no fim de semana. Verdade: faz muito mais mal não praticar nunca. Praticar só no Sábado ou Domingo, com moderação e sensatez, faz muito bem!Everton Herzer.