Alimentação, Suplementação e Atividade Física
Autor: Thiago Fuster Giacometti | Publicado: 2013-07-28T19:53:00-03:00




Nestes
últimos anos tem aumentado a procura por academias (musculação, MMA, natação,
danças), alimentação balanceada, dietas da moda, alimentos milagrosos e
suplementos alimentares, cuidar não somente da estética mas também da saúde. A
idealização do corpo perfeito tem feito com que as pessoas coloquem em risco a sua
saúde, acreditando em propagandas milagrosas, suplementos que auxiliam na
queima da gordura, no crescimento da massa muscular, no suplemento que causa
vasodilatação diminuindo a fadiga e aumentando a carga de treinamento, enfim a
oferta é tanta que não sabemos nem por onde começar, mas será que vale gastar
tanto para obter o corpo ideal? Fato é que a indústria de suplemento está
crescendo e tem chamado muito a atenção das indústrias farmacêuticas que já
começaram investirem no ramo. 
A suplementação tem dividido opiniões entre profissionais
da Nutrição e da Medicina Esportiva, estudos apontam que é necessário o uso de
suplementos alimentares para não comprometer o rendimento e auxiliar no
objetivo do praticante ou atleta, outros já demonstram que a alimentação
balanceada já é o suficiente. Uma coisa é certa nesta guerra de opiniões nos
tornamos célebres ratos de laboratórios, que a muito tempo sabemos da importância
da alimentação e atividade física para saúde e estética corporal isso estamos
cansados de ouvir falar, mas e o suplementos? Tem este efeito mesmo? A
necessidade calórica de um atleta está muito acima dos praticantes de atividade
física, fato que comprove a necessidade de uma complementação alimentar, e é aí
que entra o suplemento.


A
necessidade de suplementar no pré, durante e após atividade física, vai de
pessoa para pessoa, depende muito de seus objetivos, da sua genética, não é
porque o óleo de coco fez milagre em uns que farão em todos ou que os aminoácidos
e a proteína facilitará mais a cicatrização e que auxiliarão no ganho da massa
muscular. O auxílio de ergogênico nutricionais dependerá do fator fisiológico
de cada um, segue abaixo exemplos de recursos ergogênico ou suplementos
nutricionais:

Energéticos:
podem ser usados antes, durante e após o treino, dependendo muito das
características individuais e do esporte praticado. Basicamente fornecem
energia, provenientes de carboidratos, podendo ser encontrados em pó e gel.
Ex.: Maltodextrina, dextrose.

Protéicos:
indicados para complementar a necessidade proteica da dieta. O horário de
consumo e o tipo de suplemento depende de muitos fatores, muitas vezes
indicados após o treino. Podendo ser encontrados em pó, gel ou barra. Ex.: Whey
Protein, Albumina, Caseína.

Compensadores:
contém macronutrientes e micronutrientes, encontrados em pó ou em líquidos,
indicados para indivíduos desnutridos ou atletas que tem a sua necessidade
nutricional aumentada devido sua condição fisiológica.

Repositores:
são bebidas esportivas com o objetivo de repor a perda hidroeletrolítica,
evitando a desidratação de uma atividade longa/intensa.

Aminoácidos:
um dos mais procurados no mercado, auxiliaram na recuperação da massa muscular
e no ganho da mesma, como exemplos temos o mais usado e mais famoso BCAA,
aminoácidos da cadeia ramificada, Isoleucina, Valina e Leucina. Os BCAA’s são
recomendados para recuperação da massa muscular e para atividades de longa
duração.

Termogênicos:
também muito procurados, provenientes da cafeína e taurina, existem vários
termogênicos que variam da sua composição a necessidade de cada um.

Podemos
ficar discutindo muito sobre se os suplementos alimentares, ajudam, sim ou não. Isso
irá depender da avaliação do profissional que irá enxergar suas necessidades nutricionais e
adequar o melhor para a atividade física praticada, ou seja, antes de utilizar suas reservas financeiras, procure um Nutricionista para melhor auxiliá-los.