8 SINAIS DE QUE VOCÊ DEVE DIMINUIR A FREQUÊNCIA DAS CORRIDAS
Autor: Gilberto L .Paiva | Publicado: 2014-09-17T17:10:00-03:00


"Confira 8 indícios que mostram quando você deve se dedicar menos à atividade"


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A&nbsp;corrida&nbsp;é uma atividade apaixonante e uma vez que&nbsp;se começa, é praticamente impossível parar. Além de trazer inúmeros benefícios à saúde, correr também é divertido e estimula o desafio e a superação de limites. Mas como qualquer outro esporte ou exercício físico, a prática deve ser&nbsp;na medida certa, de acordo com o condicionamento de cada pessoa e com os dias de descanso respeitados. Reconhecer que o ritmo deve ser diminuído também faz parte de uma vida saudável e ativa, já que oovertraining&nbsp;(excesso de atividades físicas) pode provocar danos à saúde do atleta. Alguns dias de descanso, treinos mais leves e variados podem podem fazer a diferença no processo de recuperação e até contribuir para um melhor desempenho.

Confira alguns sinais que indicam o momento de&nbsp;diminuir a frequência e a intensidade das corridas:



1. Perdeu pesoSe de um dia para outro o seu peso baixou 2% ou mais, seu balanço hídrico está variando em excesso. É provável que você não tenha bebido o suficiente nos treinos. A desidratação debilita e reduz o rendimento. Recupere os fluidos perdidos e treine leve no dia seguinte.

2. A frequência cardíaca está alta&nbsp;&nbsp;&nbsp;Meça os batimentos cardíacos todos os dias pela manhã, quando ainda estiver na cama, logo ao acordar. Anote num caderno, e se eles estiverem seis a oito batidas mais que a média diária, tire um dia para descansar.

3. Teve uma má noite de sono&nbsp;&nbsp;&nbsp;Sete a nove horas de sono contínuo levam ao aumento do hormônio de crescimento, essencial para construir a musculatura. Várias noites seguidas maldormidas farão com que o seu tempo de reação caia, assim como as funções imunológica, cognitiva e motora ficarão debilitadas, condições que não combinam com um treino forte.

4. A urina está escura&nbsp;&nbsp;&nbsp;Isso é sinal de desidratação ou de retenção de líquidos. Beba muita água e reduza a intensidade dos treinos.



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5. A energia está baixa&nbsp;&nbsp;Algo não vai bem, portanto, cuidado, pois a sua força de vontade pode sobrepujar os sintomas da fadiga, o que poderia levá-lo ao&nbsp;overtraining. Atenção à alimentação, descanse e tome um polivitamínico mineral.

6. Os treinos estão ruins&nbsp;&nbsp;&nbsp;Há dias em que o corpo não responde como gostaríamos, mas há dias em que você parece voar. Se nos últimos tempos os treinos parecem não render como deveriam, apesar de você correr regularmente, é hora de dar um tempo.

7. A saúde vai mal&nbsp;&nbsp;&nbsp;Um simples resfriado faz com que o corpo precise de recursos extras, motivo pelo qual você custará a se recuperar e assimilar os treinos. Seu sistema de defesa terá de trabalhar dobrado, assim, vá com calma e troque treinos fortes por rodagens suaves.

8. O hemograma está ruim&nbsp;&nbsp;&nbsp;Quanto maior a porcentagem de oxigênio na hemoglobina contida nos glóbulos vermelhos do sangue, maior o rendimento. O normal é que isso gire em torno de 95% ou mais.



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