Autor: Simplesmente uma Mulher. | Publicado: 2016-07-30T07:06:00-07:00


ALONGAMENTO DIÁRIO.





1-&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ao levantar espreguiçar o corpo nas pontas dos pés.
2-&nbsp;&nbsp;&nbsp; QUADRICEPS FEMURAL:apoiar na parede e colocar o pé no glúteo, segurando com a mão por 15 seg.
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;MUSCULATURA LOMBAR, GLÚTEOS E COCHAS: curvar a coluna em ângulo de 90º manter a coluna reta, uma perna esticada e outra flexionada levemente por 30s ou 1min. E depois inverter a curva da perna.
4-&nbsp;&nbsp;&nbsp; COLUNA, GLUTEO E COCHAS: Assentar com pernas dobradas sobra a outra, projetar o corpo ao chão e para frente, segurar 30 segundos e retornar lentamente.
5-&nbsp;&nbsp;&nbsp; MUSCULATURA LOMBAR:Assentado na mesma posição, virar o rosto e coluna para trás apoiar com as mãos por 15 seg, repetir do outro lado.







AUTO MASSAGEM

&nbsp;A&nbsp;vantagem da auto massagem&nbsp;é que pode ser feita praticamente em qualquer lugar e a qualquer hora, porque não preciso de um terapeuta para fazer a massagem, por isso pode ser feita em casa e os efeitos dessa&nbsp;auto massagem&nbsp;serão bastante bons (embora não iguais a uma massagem completa).http://como-fazer-massagem.blogspot.com/2008/10/auto-massagem.html



<!--[if !supportLists]-->1- <!--[endif]-->AUTO MASSAGEM NOS OMBROS:Use a mão esquerda para massagear o ombro direito, iniciando na base do crânio e amassando até ao cotovelo. Volte até ao ombro e repita três vezes.

2- AUTO MASSAGEM NOS PÉS: Coloque uma mão na parte de cima e outra na parte debaixo do pé, depois vá batendo gentilmente desde os dedos até ao calcanhar. Depois volte e repita.

<!--[if !supportLists]-->3- <!--[endif]-->AUTO MASSAGEM NAS MÃOS :Bata na parte de trás da mão e vá desde os dedos até ao pulso, voltando para trás e repetindo. Depois aperte a mão o mais que puder.

<!--[if !supportLists]-->4-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->AUTO MASSAGEM NO ABDOMINAL: Faça umas batidas suaves com uma mão na direção dos ponteiros do relógio e com a outra mão a seguir a primeira.
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GINÁSTICA FACIAL.
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1-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Solte os lábios e exprema os olhos por 5 seg. Abra os olhos arregalando por 5 seg. e volte suavemente.
2-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lábios encostados, sorrir em diração as orelhas por 5 seg. retorne lentamente.
3-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sorriso largo e aberto com dentes enconstados, língua no céu da boca por 8 seg.
4-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Fazer bico de peixe por 5 seg. voltar lentamente e abri a boca.
5-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Bochechar com ar por 3 seg em cada lado, por 3 vezes.

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PARA ALIVIAR A TENSÃO E DOR DE CABEÇA.




1-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; PESCOÇO: Alongar puxando a cabeça para encontrar aos ombros lateralmente com o apoio das mãos e coluna reta. Repetir 2x de cada lado.

2-&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;CABEÇA: inspirar lentamente, segurar 10seg&nbsp; e respirar lentamente e repetir seqüência 3 vezes. Com o dedo polegar apertar a ponto occipital atrás da orelha segurando a respiração por 5 seg. ao soltar fazer movimentos circulares.