Autor: Drª Marta | Publicado: 2012-01-14T13:34:00-08:00









    

        
            
Cinco hábitos que melhoram o funcionamento do intestino

Consumo de iogurte e fibras ajuda na hora da digestão
        
        

            



A constipação intestinal
 ou prisão de ventre é uma das queixas mais frequentes nos bate papos 
informais e consultórios médicos. É considerado dentro do normal no 
indivíduo adulto que evacua de duas a três vezes por dia ou até de dois 
em dois dias, pois o hábito intestinal é bastante variável entre as 
pessoas, dependendo de diversos fatores, desde clínicos até emocionais. A
 causa mais comum da constipação intestinal crônica é a baixa ingestão 
de fibras, que são encontradas principalmente em frutas, verduras e 
grãos. As fibras são essenciais para que o intestino funcione com 
regularidade, já que elas aumentam o volume das fezes e retêm líquidos 
nas mesmas, fazendo com que as fezes se tornem mais pastosas e fáceis de
 eliminar. Assim, a dieta e ingestão de líquidos têm papel fundamental 
para o bom funcionamento do intestino.&nbsp;

O uso continuo de laxantes sem supervisão 
acaba "viciando" o intestino, levando á necessidade de aumentar a dose 
até o ponto em que ela não fará mais efeito.

O
 sedentarismo por outro lado, tem papel negativo na hora de garantir o 
bom funcionamento do intestino. Foi observado em pessoas que estavam 
impossibilitadas de se movimentar, ou tinham hábitos sedentários, tinham
 um aumento expressivo de casos de constipação.

Alguns medicamentos também podem ter como efeito colateral a
 constipação, a exemplo de alguns antiácidos e antidepressivos. Para a 
surpresa de muitos, o próprio laxante, que com o seu uso contínuo (e sem
 supervisão qualificada) acaba "viciando" o intestino, e prejudicando 
sua movimentação levando á necessidade de aumentar a dose até o ponto em
 que ela não fará mais efeito. O uso indiscriminado de laxantes, trás 
ainda diversos outros males para a saúde.
Para prevenir a constipação intestinal você pode adotar medidas simples e fáceis de adaptar ao seu dia a dia, como:&nbsp;

Aumente a ingestão de frutas: Principalmente as que se podem ser consumidas com casca e o bagaço, tem um efeito bastante benéfico ao nosso intestino. Verduras,
 cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e pães 
integrais), sementes oleaginosas (linhaça,castanhas,gergelim,amêndoas) e
 as hortaliças em geral (todos os tipos de folhas verdes) também ajudam a
 regular o intestino. 
Beba bastante líquidos: Água e sucos naturais 
batidos com a semente lubrificam o intestino e ajudam na formação das 
fezes. Um bom exemplo é o suco de melancia, sem água e sem açúcar batido
 com sementes.

Cuidado com os esses alimentos: Evite bebidas alcoólicas, 
chocolate, café, chá preto e outros alimentos considerados constipantes 
ou que aumentem a produção excessivas de gases (principalmente os ricos 
em enxofre).
Em alguns casos, o leite também pode ter ação constipante, mas a
 avaliação deve ser feita por um profissional capacitado, que efetuará 
uma investigação criteriosa caso a caso . &nbsp;

Consuma iogurte: O iogurte é
 extremamente benéfico para o intestino e deve ser ingerido diariamente 
(exceto em pacientes com intolerância severa a lactose ou alergia a 
proteína do leite)
Não utilize laxantes por conta própria: Se você
 não consegue evacuar sem o uso desses medicamentos, consulte um médico.
 O uso prolongado pode trazer problemas de saúde e piorar a 
constipação.&nbsp;