QUEM TE FALOU QUE ISSO É FRICOTE??? PARTE II
Autor: Mulher A moda de Cristo | Publicado: 2012-01-13T09:12:00-08:00





Calma! Isso
não é depressão! Essa tristeza é passageira, não precisa correr pros
medicamentos, espere mais um pouco até que seus hormônios se estabilizem
durante o seu ciclo menstrual! No entanto, caso essa tristeza e desânimo continuem
por mais tempo sem que você esteja passando por algum problema emocional
evidente, talvez seja necessário consultar um endocrinologista, pois os sintomas
da pré-menopausa, menopausa e outros problemas que envolvem hormônios (hipotireiodismo,
prolactinemia), geram esses sintomas depressivos. Mas, no caso da TPM, essas
alterações hormonais são transitórias e esses sintomas são cíclicos. No
entanto, a boa notícia é que eles podem ser aliviados de acordo com as atitudes
que você tomar no decorrer do mês. 

Dentre as medidas para a prevenção da TPM, estão: cuidar da alimentação ( comer
várias vezes e em pequenas quantidades durante o dia - seis refeições),
controlar o estresse, tomar anticoncepcional, abandonar o cigarro, e fazer uso
de cremes à base de progesterona, um dos hormônios envolvidos no ciclo
menstrual (este último com indicação médica). O exercício também é fundamental,
pelo menos 30 minutos de prática aeróbica e no mínimo quatro vezes por semana.
O exercício estimula a liberação de hormônios como endorfinas, serotonina, GH (que
auxilia os ovários a melhorarem a produção de progesterona).

Coloque em suas refeições alimentos ricos em cálcio (leite e derivados,
vegetais verdes, como a couve), vitamina B6 (carnes, cereais integrais, banana,
amendoim, nozes, fígado, ), vitamina D (leite, manteiga, gema de ovos), ácidos
graxos (ômega 3, óleo de girassol), muita água e frutas diuréticas (melancia,
melão, abacaxi), vegetais escuros como brócolis espinafre e frutas como manga, abacate;
acrescente também cereais como o arroz integral e granola que são ricos em
magnésio. O consumo desses alimentos durante todo o mês é o ideal, mas caso
isto não seja possível, procure consumi-los por volta de 10 a 15 dias antes da
menstruação. Evite ingerir frituras, sal, margarina, açúcar, refrigerantes
(principalmente à base de cola), gorduras, álcool e até molhos de soja (como o
Shoyo).

Se você tomar essas precauções quanto ao seu corpo, com certeza os
sintomas da TPM já serão em muito diminuídos, você verá que o seu corpo já vai reagir
de uma forma bem melhor. Se você é uma das mulheres que se enquadram dentro dos
40% que sofrem com esse período, tome essas medidas, seu corpo, sua família e
amigos vão agradecer. Tudo é questão de hábito!

Aqui dei algumas dicas quanto ao cuidado com o corpo durante o ciclo
menstrual, mas ainda não terminei, a próxima parte será quanto ao cuidado com
as emoções
e com a mente, darei outras dicas pra que você possa preparar o seu
coração pra passar por esse momento turbulento que se repete mês após mês na
vida da mulher!

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1- http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/03/cerca-de-40-das-mulheres-tem-sintomas-da-tpm-diz-ginecologista.html

2- Rang &amp; Dale Farmacologia/ H.P. Rang...(et al), tradução de Raimundo Rodrigues Santos e outros. Rio de Janeiro: Elsevier, 2007