EXERCÍCIOS AERÓBICOS: CUIDADO PARA NÃO PERDER MASSA MUSCULAR
Autor: Adauto Gonçalves Personal Trainer | Publicado: 2016-07-10T17:26:00-07:00


Exercícios Aeróbicos: Cuidado Para Não Perder Massa Muscular


As proteínas musculares são quebradas e utilizadas para produzir energia durante o exercício aeróbico e isso faz perder massa muscular.&nbsp;A quebra e reconstrução do tecido muscular acontecem sempre, de qualquer maneira.&nbsp;O&nbsp;anabolismo&nbsp;(construção dos músculos) e o&nbsp;catabolismo&nbsp;(perda de músculos) são ciclos que fazem parte normalmente da vida de uma pessoa, no entanto, para quem quer ficar grande e forte, a prioridade é sempre manter o anabolismo.

Sim, quem faz&nbsp;exercícios aeróbicos&nbsp;perde massa muscular. Isso acontece quando são feitos uma quantidade excessiva de aeróbicos que, com certeza, irão acelerar o lado catabólico. Só que tudo depende da sua alimentação, também.

Uma pessoa que se alimenta corretamente pode fazer 60 minutos diários de exercícios aeróbicos e não entrar no estado catabólico. A questão é que, às vezes, quem não tem uma&nbsp;alimentação adequada&nbsp;pode perder massa magra até com 20 minutos de aeróbicos.

Claro que isso não quer dizer que os exercícios aeróbicos não tenham sua vantagem, pois eles&nbsp;melhoram a circulação sanguínea&nbsp;e promovem o transporte de oxigênio dos músculos.&nbsp;O que acontece é que se você quer ficar hipertrofiado, mas não tem a alimentação adequada, e nem a suplementação alimentar, os exercícios aeróbicos irão fazer você perder&nbsp;massa muscular. Ou seja, mais do que nunca, você precisa de equilíbrio.

O treinamento cardiovascular é ótimo para a queima de gordura, independente se você quer ficar forte ou não.&nbsp;Existem causas prováveis que podem fazer você perder massa muscular:



Pouco carboidrato na alimentação&nbsp;– quem corta de forma drástica oconsumo de carboidratos, tem perda de massa muscular.




Está sem fazer musculação&nbsp;– quem está acima do peso costuma fazer primeiro aeróbicos e só depois fazer musculação.&nbsp;A musculação é indispensável para impedir a perda muscular.




Pouco consumo de proteínas&nbsp;– a proteína é necessária para construir músculos.&nbsp;Para ficar mais tempo no estado anabólico, deve-se consumir 6 refeições que tenham proteínas e o intervalo entre elas não pode ultrapassar 3 horas.




Está consumindo poucas calorias –&nbsp;quando se consome poucas calorias, seu metabolismo desacelera e o corpo queima o tecido muscular para conservar energia. Os músculos são tecidos metabolicamente ativos que precisam de uma grande quantidade de energia calórica para se manterem.




Excesso de aeróbicos resulta em&nbsp;perda de músculos, mas a má alimentação também tem esse mesmo efeito. Os músculos precisam de alimentos, de água e de descanso. Se você está em dúvida sobre estar fazendo a coisa certa, invista num nutricionista profissional, porque esse tem a capacidade de te orientar para que não haja perda muscular e sim a&nbsp;perda da gordura&nbsp;corporal.

Independente de qualquer coisa, não se esqueça de consumir pelo menos 2,5 litros de água por dia&nbsp;e descanse&nbsp;para que seus músculos cresçam

ADAUTO GONÇALVES

PERSONAL TRAINER