MUSCULAÇÃO !!!
Autor: Gabriel Silva | Publicado: 2011-12-01T13:14:00-08:00

A musculação é a atividade física que mais ganha adeptos no mundo e não é pra menos, pois, ela é uma das formas mais rápidas de MODELAR O CORPO!











Mas você sabe o que fazer para ter&nbsp;RESULTADOS DE FATO?
Através&nbsp;do&nbsp;treinamento customizado você pode ter ganhos rápidos e significativos&nbsp;de acordo com seu objetivo e necessidade do seu organismo.
Mais o que é customizar treinamento?É colocar as intensidades, os números de&nbsp;exercícios, as repetições e as series em função do seu organismo, ou seja, colocar os exercícios de acordo com você, com o seu corpo, mais para isso acontecer, é&nbsp;necessário&nbsp;uma avaliação física, para analisar o que o seu corpo precisa e para prescrever os exercícios mais indicados,&nbsp;que vai servir somente para você, para resolver somente o seu problema!... Isso sim é customizar treinamento.
Qual a diferença de um Personal Trainer?Personal é um método de acompanhamento individual, mais infelizmente pelo baixo conhecimento e especialização por parte dos educadores físicos, são poucos os profissionais que trabalham com resultados e&nbsp;estratégias&nbsp;de treinamento individuais e o mais importante, com segurança para o aluno/cliente, dando a dosagem correta de exercícios de acordo com cada pessoa.

A musculação é só para quem quer ficar "fortão"?NÃO, existem diferentes tipos de treinamento e variam para cada tipo de objetivo, como por exemplo, ganhar muitos&nbsp;músculos, somente definir e tonificar a musculatura.
Conheça alguns dos&nbsp;benefícios&nbsp;da musculação.

EMAGRECIMENTO&nbsp;- A musculação favorece o aumento da massa muscular, consequentemente diminui a&nbsp;carência muscular causada pela inatividade&nbsp;física ou treinamento inadequado&nbsp;, &nbsp;assim aumentando o chamado metabolismo basal, aumentado seu gasto energético&nbsp;diário.&nbsp;Quanto mais massa muscular ou "magra", mais gasto de energia seu corpo tem, mais fácil você emagrece!
OSTEOPOROSE&nbsp;-&nbsp;Exercícios&nbsp;de força ou contra&nbsp;resistência, previnem a osteoporose, e retarda seus efeitos quando já se apresenta a doença. Mulheres que já tem essa&nbsp;tendência&nbsp;mais acentuada, devem SIM fazer treino de força, e estimular não somente o aumento da massa muscular mas também o aumento da massa óssea!
&nbsp;&nbsp;METABOLISMO DA GLICOSE&nbsp;- Tem uma excelente resposta da insulina às alterações da glicose, baixa os níveis basais da&nbsp;insulina&nbsp;e também aumenta a sua sensibilidade por tornar mais havidos os receptores chamados Glut-4 que aumentam a permeabilidade da célula a insulina.
LIPÍDIOS&nbsp;(Gorduras&nbsp;sanguíneas)&nbsp;- Promove o aumento do colesterol bom HDL e diminui o colesterol ruim LDL.
PRESSÃO ARTERIAL&nbsp;- Diminui a pressão diastólica de repouso.



FORÇA&nbsp;- Aumenta significativamente, além de deixar as tarefas do dia a dia mais fáceis, com músculos mais fortes os riscos de lesões e fraturas diminuem significativamente.&nbsp;
POSTURA&nbsp;- O treinamento correto pode melhorar&nbsp;significativamente&nbsp;sua postura e evitar&nbsp;possíveis&nbsp;desconfortos relacionados à coluna vertebral, além de proteger articulações, pois a massa muscular funciona como um "amortecedor" dinâmico pela contração e relaxamento durante&nbsp;exercícios&nbsp;de impacto, não deixando assim que sobrecarregue seus "amortecedores" estáticos: tendões e ligamentos.



DICAS
Além de uma vida mais ativa é&nbsp;necessário,&nbsp;uma alimentação mais saudável!Oriente-se com profissionais capacitados e tenha excelentes resultados.

QUANTO MAIS EXERCÍCIO, MELHOR PARA O CORPO!&nbsp;Não é verdade, segundo o ACMS* o corpo tem uma quantidade necessária de exercícios físicos&nbsp;por dia, se passarmos disso podemos trazer riscos à saúde, ou efeito rebote ao treinamento, ou seja: MENOS resultados !
FECHA A BOCA E TREINA!&nbsp;É outro mito, se fizermos exercícios e comermos menos nosso corpo gastará a nossa massa magra (a massa ativa que gasta energia) e poupará cada vez mais gordura.
SENTIR DOR É SINAL QUE ESTOU TENDO RESULTADO?Isso é relativo, dores musculares podem ocorrer devido ao processo inflamatório que se causa com as&nbsp;micro lesões&nbsp;causados pelos treinamento, porém o que determinara se este treino trara o resultado esperado envolve outros fatores, como alimentação,&nbsp;descanso, que devem estar alinhados para potencializar seu resultado.
É CORRETO FICAR 03 MESES COM O MESMO TREINO (Carga e repetições)?Mito, o ideal é que o seu treino seja periodizado. O que é isso?Isso é, o seu treino seja reajustado corretamente, para que o seu corpo não acostume com o exercício e que pare de ter o efeito desejado e outra precaução da periodização é que o seu músculo tenha uma recuperação ativa, para que não ocorra nenhum tipo de lesão.SÓ GANHO MASSA MUSCULAR SE EU TOMAR "BOMBA"?Isso é mito, e mais faz mal a saúde!Se precisar complementar a alimentação, hoje existem excelentes suplementos alimentares que podem auxiliar você a atingir seu objetivo, tendo seu Treino, Alimentação e Descanso controlados, e mantendo seu sinergismo, conseguimos estimular os&nbsp;hormônios&nbsp; necessários para o resultado almejado.
IMPORTANTE
Nunca treine sem antes fazer uma BOA Avaliação Física, não tem como saber como está o seu organismo e mais o que ele pode receber de exercício, sem avaliar. Por isso&nbsp;NÃO cai nessa!Quem prescreve qualquer tipo de exercícios sem avaliar é feiticeiro, porque ele acha que você pode fazer isso ou aquilo.
Na&nbsp;área&nbsp;da saúde não podemos fazer nada por "achismo", sem ter certeza, ou testes com as pessoas, por isso quanto maior o conhecimento de seu professor, maior serão seus resultados e sua segurança !Procure sempre um profissional capacitado, que saiba esclarecer suas dúvidas e explicar passo a passo o que está sendo feito e por que está sendo feito...


Treino é planejado e controlado, senão vira mero esforço ...&nbsp;
Bons treinos !
Gabriel Silva.