Bio Dieta D'Via Natural:
Autor: Antonio D'Araujo Silva D'Araújo | Publicado: 2016-08-12T00:00:00-07:00






Bio-dieta: FI. GBIDHEHBBDBCOCGHHI



PERCA PESO COM QUALIDADE DE VIDA



Segunda – feira: vermelho :Café da manhã:Bio-suco, batido com frutas do cardápio.

Lanche: Uma porção de fruta: Melancia, Cereja, Mamão, Goiaba, Acerola, Framboesa e Amora. 



Almoço: ½ Xícara de feijão Azuki, ½ Xícara de Arroz Integral, um bife magro grelhado, Salada de Repolho Vermelho, rabanete, Beterraba, Tomate, Pimentão Vermelho, espinafre. 

Lanche da tarde: uma porção de fruta. Jantar: Sopa de legumes. Opção: porção de frutas. 



Terça - feira:&nbsp;&nbsp; amarelo: Café da manhã: Bio-Ração batida com frutas do cardápio. 

Lanche: Uma porção de fruta. Opções; manga, carambola, laranja, maracujá, caju, caqui, damasco. 



Almoço: ½ Xícara de soja em grão, ½ Xícara de Arroz integral, frango grelhado sem pele, cenoura, Batatadoce, abóbora, milho, pimentão amarelo, rúcula.

Lanche da tarde: uma porção de fruta. Jantar: Sopa de legumes e frango sem pele.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Opção: Porção de frutas. 



Quarta - feira: branco: Café da manhã: Bio-suco, batido com frutas do cardápio.

Lanche: Uma porção de frutas; opções; Abacaxi, pera, goiaba branca, fruta -do – conde, melão, graviola, maçã. Almoço: ½ Xícara de arroz integral, ½ Xícaras de feijão branco, (grão de bico). Um bife de peito de peru, Ovos, aipo, nabo, água de coco. Gérmen de trigo, Ostras e Caranguejo, couve-flor, palmito, batata inglesa, acelga, inhame, cará abobrinha, 

Espinafre, couve flor, escarola. Nozes, castanha de caju.

Lanche da tarde: Uma porção de frutas. 

Jantar: sopa de legumes com peito de peru.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Opção: Porção de frutas. 



Quinta - feira: preto: Café da manhã: : Bio-Ração batida com frutas do cardápio. 

Lanche: Uma porção de fruta. 

Almoço: ½ Xícara de arroz integral, ½ Xícaras de feijão preto, um hambúrguer de frango, 

( fígado) Ameixas pretas,jabuticaba,&nbsp; azeitonas ,couve, pretas, berinjela. 

Lanche: Uma porção de fruta.&nbsp; Jantar: Uma porção de fruta



Sexta - feira: verde: Café da manhã: Bio-suco, batido com frutas do cardápio. 

Lanche: Uma porção de fruta.&nbsp; Almoço: ½ Xícara de arroz integral, ½ Xícaras de lentilha, peixe grelhado. 

Jantar: Sopa de legumes com peixe. Opções: Uma porção de frutas. Quiabo, ervilha, azeitonas verdes, brócolis, chuchu, vagem, pepino, Alface.&nbsp; Opções de frutas; kiwi, limão, umbu, uvas verdes, abacate, figo. 



Sábado e domingo: Utilizar porções variadas entre os cardápios da semana. 

Obs. Na segunda-feira, No intervalo entre o café e o almoço, você pode associar uma porção de fruta, do cardápio da sexta- feira. No intervalo entre o almoço e o jantar, você pode associar uma porção de fruta do cardápio da terça-feira. 

Na terça-feira, No intervalo entre o café&nbsp; e o almoço,você pode associar uma porção de frutas do cardápio da segunda-feira.No intervalo entre o almoço e o jantar, você pode associar uma porção de frutas do cardápio da quarta-feira.&nbsp; Na quarta-feira, No intervalo entre o café e o almoço, você pode associar uma porção de frutas, do cardápio da terça. No intervalo entre o almoço e o jantar, você pode associar uma porção de fruta do cardápio da quinta-feira. 

Na quinta-feira, No intervalo entre o café e o almoço, você pode associar uma porção de frutas, 

Do cardápio da quarta-feira, entre o almoço e o jantar, uma porção de frutas do cardápio da sexta-feira. 

Na sexta-feira, Entre o café e o almoço, você pode associar uma porção de frutas do cardápio da Quinta - feira, entre o almoço e o jantar, uma porção de frutas da segunda-feira. 

Obs.: Você pode acrescentar um copo de coalhada com soro à Bio-Ração.



Pratique caminhadas pelo menos três vezes por semana. Dê preferência por carnes, frango, e peixes grelhados.&nbsp; 

Reduza o consumo de Açúcar Branco, Sal, temperos prontos, e evite o consumo de Refrigerantes, beba pelo menos dois litros de água por dia. 



NÃO INICIE QUALQUER MUDANÇA ALIMENTAR OU ATIVIDADE FÍSICA SEM ANTES CONSULTAR O SEU MEDICO.