TREINAMENTO DE FORÇA
Autor: Guto Araújo - Personal Trainer | Publicado: 2010-11-24T11:21:00-08:00

Vamos descobrir um pouco sobre os tipos de força treinado e os fatores que estão envolvidos neste tipo de treinamento e essencial para todos, desde reabilitações à treinamentos específicos de performance.
Força&nbsp; pode ser definida sob vários aspectos e vários autores entre eles:
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Ø Barbanti(1979) define força muscular como a capacidade de exercer força muscular contra uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em algum movimento particular.
Ø Guedes(1997) força é a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência superando, sustentando ou cedendo a mesma.
Ø Zatsiorsky(1999) sugere que força é a medida instantânea da interação entre dois corpos. Devido a essas variações de força muscular, Weineck(1999) define força quanto as suas manifestações em força máxima, força explosiva e força de resistência.
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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; FORÇA MÁXIMA
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É a maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração máxima voluntária, ocorrendo ou não movimento articular.
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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; FORÇA EXPLOSIVA
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Definida como força produzida na unidade de tempo.
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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; FORÇA DE RESISTÊNCIA
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É a capacidade do sistema neuromuscular&nbsp; sustentar níveis de força moderados por intervalos de tempo prolongado.
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A preparação especial de força é parte integrante do processo de treinamento para qualquer modalidade esportiva.
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Com certeza os exercícios resistidos é a melhor metodologia de treinamento desportivo para desenvolver a capacidade física de força.
Os fatores que modificam a força são:&nbsp;
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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; FATORES NEURAIS
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A coordenação intramuscular relaciona-se ao número de unidades motoras recrutadas, tamanhos das unidades motoras recrutadas e freqüência de contração de cada unidade motora. Unidade motora é definida como o axônio do neurônio motor e todas as fibras musculares por ele inervadas. Os fatores neurais são os principais responsáveis pelo aumento da força nas primeiras semanas de treinamento com pesos.
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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; FATORES MUSCULARES
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Relacionados principalmente com a hipertrofia muscular. A hipertrofia muscular ocorre devido principalmente a sobrecarga tensional e metabólica.
A sobrecarga tensional aumenta o conteúdo de proteínas contrateis nas miofibrilas proporcionando aumento em numero e tamanho das miofibrilas e graças ao treinamento com cargas elevadas.
A sobrecarga metabólica causa a hipertrofia sarcoplasmática(aumento de creatina fosfato, glicogênio e água ocorridos pelo tempo prolongado de contração) o que sugere repetições elevadas e/ou intervalos curtos. Então a hipertrofia máxima será atingida quando se equilibrar peso elevado, repetições altas e intervalos curtos a fim de proporcionar simultâneamente ou alternadamente&nbsp; dentro do processo de periodização do treinamento a sobrecarga tensional e metabólica. Para isso a carga de treinamento apresenta as seguintes características:
Ø 60% - 85% da contração máxima
Ø 6 – 20 repetições
Ø 1 – 4 min de pausa
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Essas variáveis devem ser manipuladas ao longo da temporada de treinamento de acordo com os objetivos de cada fase(periodização).
Quando o objetivo for sobrecarga tensional deve-se priorizar cargas elevadas, quando o objetivo for carga metabólica a prioridade é de altas repetições e/ou intervalos curtos.
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Quanto as séries e exercícios tem-se observado que séries múltiplas são superiores as séries únicas para praticantes mais experientes. Os exercícios em musculação são classificados como básicos(multiarticulares) e analíticos(uniarticulares). Para sobrecarga tensional de preferência aos básicos e para sobrecarga metabólica escolher os analíticos.
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A velocidade de cada repetição deve ser rápida na fase concêntrica, no entanto a carga elevada torna a velocidade do movimento mais lenta, pois a velocidade é inversamente proporcional à resistência(observe que na água essa relação é diferente), já na fase negativa o movimento deve ser lento e concentrado.
A freqüência semanal depende do nível de aptidão física do praticante. Para os iniciantes, 3 vezes por semana é suficiente, já atletas mais experientes costumam treinar com mais freqüência de 4 – 6 vezes por semana, porém o treinamento é parcelado por segmentos articulares, pois a intensidade é extremamente alta e com isso o volume de treinamento por sessão é reduzido.
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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; FATORES BIOMECANICOS
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Se considerarmos que o corpo humano se movimenta por sistemas de alavancas, entenderemos que não só a força muscular mais também o seu ponto de aplicação interfere na capacidade de vencer a resistência.
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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; FATORES PSICOLÓGICOS
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Relaciona-se a uma força latente, denominada reserva de proteção que seria mobilizada de forma involuntária, como pro exemplo em situações de perigo(força absoluta).&nbsp;
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O treinamento de força tem sido recomendado não somente para atletas e para a estética, mais também para promoção da saúde e qualidade de vida de jovens, idosos, hipertensos e cardiopatas.
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Para maiores informações sobre o treinamento de força, aguarde próximos artigos, inclusive sobre o treinamento funcional e a relação de força com outras capacidades físicas dentro do processo de Treinamento Desportivo e Qualidade de Vida.&nbsp;

fonte: www.motoraid.com.br