O FIM DOS ABDOMINAIS?
Autor: Academia da Coluna | Publicado: 2012-08-10T05:56:00-07:00



Todo ano aparece uma nova receita para emagrecer e uma nova
modalidade de exercícios anti-barriga.
Obviamente os do ano anterior fracassaram, mas ninguém tira conclusões e a nova
mágica substitui à antiga. Li o artigo “O fim dos abdominais” publicado
pela Vejinha e pensei: mais uma receita mágica e perigosa!

Teve a época da musculação que até contava com “evidência
cientifica”, porém ficou evidente que a musculação lesionava muita gente, em
parte pela compressão articular. Foi então a vez do alongamento; infelizmente
também aconteceram lesões; desta vez em parte eram distensões. A fama veio para
o Pilates, em grande difusão atualmente, e que já deu seus frutos de lesões
principalmente em ombros e quadris. Agora é a vez do core&nbsp;training que também
conta com o aval da evidência cientifica.

O problema não é o exercício proposto que até pode ser bom
para alguns. O conceito de receitas mágicas e universais é que está errado. E
também a forma em que se fazem esses exercícios. O exercício deve ser adaptado
para cada pessoa, realizado harmonicamente e sem dor. Um exercício para uma
parte do corpo não pode lesionar outra!

Vejamos os exercícios:

1&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1-&nbsp;Flexão com Roda

Uma antiguidade reciclada.
Ganhador do Oscar das lesões. Sem um bom controle cria muita tensão cervical,
nos ombros, músculos trapézios. É tão difícil que até a modelo, que devemos supor é
bem treinada, faz o exercício com grande tensão nessa região. Em pessoas com
pouco controle abdominal pode causar compressão na região lombar. Sem falar do
risco de cair de rosto para o chão para indivíduos que não tem controle
muscular e não conseguem frear a rodinha. A volta à posição inicial também pode
trazer stress às articulações cervicais (pescoço) e lombares. Perigoso também
para quem já tem lesão nos ombros.


2-&nbsp;Prancha

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Menos
agressiva que a anterior pode ser também perigosa para indivíduos não &nbsp;
treinados ou que não controlam sua tensão cervical. Na maioria das pessoas é
preciso de um condicionamento prévio para evitar lesões cervicais e/ou
lombares. Com controle e efetuado corretamente é um bom exercício. O&nbsp;tempo proposto de 45 segundos&nbsp;também é para&nbsp; atleta!!&nbsp;


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;3-Ponte Lateral

Aqui também existe risco de
tensão cervical excessiva. Pessoas sem bom controle&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; muscular podem oscilar perigosamente
colocando em risco a articulação do ombro e o famoso manguito rotador. Também
precisa de um condicionamento prévio para ser efetuado corretamente.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4-Perdigueiro

&nbsp;Outro exercício que requer
um treinamento prévio para ser efetivo. Sem bom controle arriscam-se pescoços e
colunas lombares. Os ombros devem estar com boa mobilidade e força muscular
para suportar o peso em equilibração e para elevar o braço sem maior tensão
para ombros e cervicais. Uma coxa excessivamente elevada também pode trazer
encurtamento de glúteos, com dores parecidos a ciatalgia, e compressão das vértebras
lombares.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5-Ponte Inversa

&nbsp;A coluna cervical tem uma
curvatura aberta para trás. O exercício pode ser perigoso para&nbsp;indivíduos que têm diminuição ou até inversão desta curvatura&nbsp;ao&nbsp;estimular lesões como a hérnia
de disco. Tem uma forma correta de elevar a coxa e os braços que deve ser
aprendida antes de realizar o exercício para não&nbsp;provocar outros problemas
articulares e musculares.








os exercícios da Veja Rio:&nbsp;http://vejario.abril.com.br/edicao-da-semana/novos-abdominais-692746.shtml