Quero emagrecer, como começar?
Autor: Nathy | Publicado: 2011-12-31T11:29:00-08:00


      10 atitudes chaves   para emagrecerMuitas pessoas perguntam qual é a melhor forma de começar a   emagrecer. Há muitos aspectos a se levar em conta (calorias, tipo e duração   da atividade física, entre outras questões), mas o mais importante é   conseguir uma base firme para que as mudanças desejadas sejam duráveis e os   esforços façam sentido.Antes de começar o caminho da mudança, pode parecer algo muito   difícil, inalcançável. Como começar? A seguir você terá 10 dicas para   começar:Anote as razões para perder peso.
Os benefícios de um peso saudável podem ser uma        poderosa motivação        para desfazer-se dos quilos. 
Firme um contrato… com você mesmo.
Pode parecer uma tremenda "babaquice", mas funciona, por        exemplo,&nbsp;"Eu... comprometo-me esforçar a praticar        atividade física, comer menos alimentos com muita gordura e açúcar e        incorporar mais frutas e verduras a minha alimentação".
Escolha        metas realistas.
Escreva três ou quatro objetivos que queira atingir. Por exemplo:&nbsp;"Tentarei baixar meio        quilo por semana"; "caminharei 30 minutos nas segundas-feiras,        quartas-feiras, quintas-feiras e sábados". Evite as metas        exageradas e mágicas como&nbsp;"perderei 10 quilos        em duas semanas...": só conduzem à frustração e ao insucesso.        Evite as metas exageradas. Dê um passo por vez.
Tenha um plano.
Elimine de sua casa as tentações pouco saudáveis. Encha sua geladeira        com alimentos frescos e muitas frutas e hortaliças. Compre um par de        tênis confortáveis (tipo sapatilhas chinesas) para caminhar e vista uma        roupa cômoda.
Peça        ajuda 
Ainda que o esforço deverá ser feito por você, contar com o apoio de        outras pessoas pode facilitar o sucesso. Por exemplo, se tem parceiros        para fazer atividade física, terá mais probabilidades de manter o        impulso inicial durante o ano. O apoio da família ou amigos, o ajudará a        não desanimar e a retomar o caminho.
Meça seu progresso.
Pese-se de forma regular mas não obsessivamente. Meça sua cintura, prove        uma roupa que faz muito tempo que não usa. Veja a barriga diminuindo no        espelho. Os pequenos avanços darão a força necessária para seguir para a        grande mudança. Pode ter certeza de que não conseguirá emagrecer e        entrar em forma sem uma preparação adequada.
Tenha um cardápio da alimentação e um        registro de atividades físicas.
A planificação escrita lhe permitirá ver quais áreas de seu programa        precisam de um reajuste.
Faça pelo menos 6 refeições diárias.
Além das três principais, agregue três lanches ao longo do dia. Isto lhe        permitirá chegar com menos apetite às refeições e lhe dará forças para        estar mais ativo durante o dia todo. Alguns exemplos de lanches        saudáveis são: uma fatia de queijo magro, uma maçã, uma fatia de        abacaxi, uma barrinha de cereal, 1 iogurte com frutas, 1 copo de leite        light, etc.
Aceite os erros.
Durante seu programa de emagrecimento terá momentos de avanços e        momentos de retrocessos, zonas de "vento a favor" e outras com        "vento contra". Aceite que os tropeços são parte do caminho, e        não desista!
Controle o estresse.
O estresse pode contribuir ao aumento de peso, e pode causar o fracasso        de nossos planos antes até de começá-los. Recorde que você quer perder        peso para ter uma melhor qualidade de vida e sentir-se melhor; não o        converta num assunto de vida ou morte. Pense que conseguir suas metas        levará tempo mas os benefícios farão que valha a pena o esforço.