SEGREDOS DAS PESSOAS QUE NUNCA ADOECEM
Autor: karine A. Madureira Xavier | Publicado: 2011-10-11T06:59:00-07:00



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Cinco povos ao redor do mundo se  destacam pela longevidade: eles vivem, em média, dez anos a mais do que o  restante da humanidade. Conheça agora seus principais hábitos de  vidafonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/saude-nutricao/93/artigo205423-1.asp As respostas estão no livro Os segredos  das pessoas que nunca ficam doentes, recém-lançado nos EUA. Em suas andanças,  Stone percebeu que cinco povos eram os mais saudáveis: a Barbagia, na Itália;  Okinawa, no Japão; a comunidade dos Adventistas do Sétimo Dia, na Califórnia; a  Península de Nicoya, na Costa Rica; e a ilha grega de Ikaria. Outro americano, Dan Buettner, escreveu  sobre o tema em um livro que virou best-seller: Blue Zones: liões de pessoas que  viveram muito para quem quer viver mais. Ambos os autores nos ajudaram a  traduzir as experiências dessas pessoas. Confira 50 dicas eficazes, comentadas  por 21 especialistas brasileiros 
      
  
1. Beber água mesmo sem ter sede' 
&nbsp; A  água está para o corpo humano assim como o combustível para o carro. Isso  porque, sem manter os nossos níveis hídricos sempre  abastecidos, todo o organismo sofre. O líquido ajuda a aumentar a saciedade,  evitando compulsões que podem levar ao sobrepeso e ao aparecimento de diversas  doenças, ao mesmo tempo que mantém a saúde do sistema renal. "É o baixo consumo  de água que resulta em urina concentrada e na maior precipitaão de  cristais,  justamente o que leva à  formaão das pedras nos rins", adverte a nutricionista amanda epifânio Pereira,  do Centro Integrado de Terapia Nutricional. sucos naturais, chás e água de coco  também podem ser usados. &nbsp; 2. Ir ao  dentista regularmente-&nbsp; 
&nbsp; A  boca é como um espelho a refletir a saúde do organismo. Daí a importância de  permitir que um profissional a examine a cada seis meses. "Muitas doenças  sistêmicas, como diabetes, alteraões hormonais e lesões cancerígenas podem ser  detectadas numa consulta de rotina", diz o periodontista Cesário Antonio Duarte,  professor da Universidade de São Paulo (USP). Além disso, o tratamento das  cáries deixa o organismo protegido contra inúmeras doenças.. "Cáries não  tratadas podem se tornar a porta de entrada para micro-organismos, que poderão  atingir órgãos nobres como coraão, rins e pulmões", alerta o  especialista. &nbsp; 3. Ingerir mais  nozes-  Bateu aquela fome de fim de tarde?  Experimente comer duas unidades de nozes todos os dias. Esse é um dos segredos  dos Adventistas da Califórnia. Cerca de 25% deles comem nozes cinco vezes por  semana. E diminuíram pela metade o risco de problemas  cardíacos. &nbsp; 4. Temperar com  alho-  "Ele melhora a saúde do coraão, diminui  os níveis de colesterol, a pressão arterial e potencializa as nossas defesas",  afirma a nutricionista funcional Gabriela Soares Maia. &nbsp; 5. Comprar  alimentos regionais   Se puder privilegiar alimentos  produzidos na sua região, sua saúde sairá ganhando. Isso porque os produtos da  safra, que não recebem uma grande quantidade de conservantes, em geral, são  muito mais ricos em nutrientes. Agora, se você puder ir pessoalmente à feira ou  à quitanda do bairro, tanto melhor.  &nbsp;
  6. Comer mais frutas- 
Aumentar o consumo de produtos de origem  vegetal é uma das medidas mais significativas na prevenão de doenças crônicas. A  prática foi observada em pelo menos quatro das cinco Blue Zones e é fácil  entender o porquê. "Frutas, legumes e verduras possuem uma quantidade de  vitaminas antioxidantes, boas gorduras e fibras que supera em muito a dos  alimentos industrializados", diz Isis Tande da Silva, do Ganep Nutrião  Humana. 
7. Aprender a  planejar- 
A tensão constante é extremamente  prejudicial à saúde. "Ela afeta o funcionamento do sistema nervoso, hormonal e  imunológico", alerta o psicólogo Armando Ribeiro das Neves Neto, professor da  USP. Uma boa maneira de controlar essas reaões é não deixar todos os  compromissos para a última hora. "Acostume-se a anotar suas pendências em uma  lista", diz o especialista em produtividade pessoal Christian  Barbosa. 
8. Fracionar a  dieta- 
Comer mais vezes ao dia e optar por  porões menores é um jeito inteligente de manter o peso estável. "Os jejuns  prolongados desencadeiam uma fome tão intensa que é fácil se exceder nas  refeições", explica a endocrinologista Ellen Simone Paiva, do Centro Integrado de  Terapia Nutricional. Quando dividimos a nossa alimentaão diária em cinco ou seis  refeiões, também estamos dando uma forcinha ao processo de digestão e ao  intestino, evitando sobrecargas. 
9. Aproveitar o  contato com a natureza- 
Sinta o cheiro da grama molhada, escute  os pássaros, sente-se na sombra de uma árvore... Pratique essa terapia sempre  que possível, já que ela é altamente relaxante. "A vegetaão transfere umidade ao  ar e, portanto, o ambiente fica ionizado negativamente. Isso provoca uma reação  química no organismo, gerando uma sensaão de muita calma", explica a arquiteta  Pérola Felipetti Brocanelli, professora da Universidade Presbiteriana Mackenzie.  A psicóloga Solange Martins Ferreira, do Hospital Santa Catarina, garante que as  atividades ao ar livre também contribuem para recuperaão de pacientes: "Quando  observam a natureza, eles tiram a atenão da doença". &nbsp;
  10. Levantar peso-&nbsp; 
A ideia não é apenas ficar forte. "Um  dos principais benefícios é o aumento da densidade óssea, auxiliando na prevenção  da osteoporosesarcopenia (diminuião no número de sarcômero, a  unidade do músculo esquelético). Isso evita a incapacidade funcional, muito  comum em idades avançadas", diz Ricardo Zanuto, fisiologista e professor de  Educaão Física das Faculdades Integradas de Santo André. &nbsp;  11. Ser um  voluntário – 
Se você ainda não conseguiu um tempo para isso, é bem  provável que não tenha encontrado a causa certa. "Quando se apaixonar de verdade  por um trabalho social, acabará colocando-o na lista de prioridades", garante o  especialista em produtividade pessoal Christian Barbosa. "Dedicar uma noite por  semana já é um bom começo", diz Dan Buettner. (eu já estou apaixona por um projeto maravilhoso; CARCA: centro de apoio e reintegração a criança e ao adolescente de Ivinhema-MS) 
12. Celebrar a  vida 
Não espere algo de extraordinário  acontecer, mas acostume-se a comemorar as pequenas vitórias. Essa é a receita de  longevidade dos italianos que vivem na Sardenha, uma das Blue Zones. Eles chamam  a atenão pela disposião que têm para festejar tudo e todos. 
13. Cultivar a  sua fé – 
"A religião empresta sentido às buscas e  conquistas do ser humano, dá uma nova dimensão às vitórias e também às perdas.  Além disso, orienta e ajuda as pessoas a tomar decisões difíceis", explica Jorge  Claudio Ribeiro, professor de Teologia da PUC-SP. 
14. Trocar o café  pelo chá-verde- 
Ainda que você precise do café para  acordar, faça a substituição. Afinal, o cháverde também contém cafeína, que  funciona como estimulante.. O bom é que ele oferece outros extras. "Diversos  estudos mostram que a bebida atua na prevenão e no tratamento de doenças como  Alzheimer e Parkinson", afirma a nutricionista Andréia Naves. ( confesso e que isso eu ainda nao consegui...) 
15. Pegar leve  com as carnes vermelhas 
Embora sejam importantes fontes de  ferro, são alimentos de difícil digestão e, portanto, retardam o funcionamento  intestinal. Então, se você é do tipo que não pode viver sem um bifinho,  contente-se com um filé médio por dia. &nbsp;  16. Praticar mais  atividade aeróbica- 
Pode ser uma caminhada ou uma corrida.  Esse tipo de exercício tem impacto direto sobre os fatores de risco associados à  hipertensão, ao diabetes e à obesidade. "A prática regular melhora a força e a  flexibilidade, fortalece ossos e articulaões, facilita a perda de peso e diminui  o colesterol", afirma Zanuto. 
17. Encontrar a  sua tribo 
Se você gosta de esportes, certamente  irá sentir-se bem com amigos que também gostam. Portanto, faça um esforço para  encontrar pessoas com quem possa compartilhar e trocar ideias. "Uma das atitudes  mais importantes para garantir a longevidade é cercar-se de pessoas que vão lhe  dar suporte e que conectam ou reconectam você com o sentido maior que você dá à  sua vida", diz Dan Buettner. 
18. Ser  agradável- 
Facilita a convivência social e cria  vínculos com pessoas que poderão apoiá-lo quando necessário. Mas como tornar-se  uma pessoa agradável? O autor Dan Buettner é quem responde: "Para isso, é  preciso ser interessado e não apenas interessante. Pessoas simpáticas perguntam  a você como está em vez de falarem apenas de si mesmas". 
19. Definir seus  objetivos 
É o que os moradores de Okinawa chamam  de ikigai e os habitantes de Nicoya nomeiam de plano de vida. Seja como for, o  fato é que eles têm muito bem definidas as suas razões de viver e investem  nesses propósitos. &nbsp;
  20.&nbsp;Conhecer melhor a  ioga 
Ela une princípios da meditaão,  exercícios para o equilíbrio, alongamento e o treinamento de força, com foco na  respiraão. Tudo isso graças à execuão de movimentos sequenciados. "A ioga é  ótima para a longevidade, porque fortalece os músculos e ligamentos. Então, os  movimentos tornam-se mais fluidos e seguros. A prática tem ainda um efeito  importante na reduão do estresse", diz Dan Buettner. &nbsp;  21. Guardar o  despertador na gaveta- 
Dormir bem significa dar ao corpo a  chance de se recompor totalmente. "Se você se deita, dorme logo e acorda bem  disposto, pode dizer que tem um sono de qualidade", ensina o neurofisiologista  Flavio Alóe, do Centro de Estudos do Sono do Hospital das Clínicas (SP). Quem  não tem, corre um risco muito maior de adoecer. "Aqueles que dormem pouco podem  ter um aumento do colesterol e dos triglicérides", complementa  Alóe. 
22. Apostar nos  integrais –
Não basta comer pão integral. Com um  pouco de criatividade, é possível incluir a farinha e aveia integrais na  preparaão de inúmeros pratos. Quer um bom motivo para fazer isso? Pois saiba que  os alimentos não processados oferecem um aporte muito maior de nutrientes. "No  processo de refinamento, o germe dos grãos são retirados, restando praticamente  o amido", explica a nutricionista Patrícia Morais de Oliveira, do  Ganep. 
23. Pensar na sua&nbsp;vocação&nbsp;
Fazer o que gosta é uma forma eficiente  de afastar o estresse. Além disso, é interessante que o seu tipo de trabalho  seja capaz de fazê-lo sentir-se realizado. Por último, saiba que aquele que se  empenha em uma carreira para a qual há um sentido profundo, além da manutenão da  renda, se sente mais motivado a investir na atualizaão dos conhecimentos. E  estudar, como já vimos, é um santo remédio para o cérebro. 
24. Doar seus  pratos grandes&nbsp; 
A populaão de Okinawa descobriu um jeito  de comer 30% menos: eles utilizam pratos de apenas 23 cm de diâmetro. "Há  experiências promissoras sendo realizadas por meio da restrião calórica  orientada, que já se mostrou capaz de aumentar o tempo de vida de animais de  laboratório em 60%", afirma Ellen Paiva. 
25. Ter atitudes  positivas- 
"As emoões fazem parte daquilo que somos  e, portanto, são capazes de provocar reaões físicas muito claras. As positivas  curam e determinam uma maior e melhor qualidade de vida", diz Armando Ribeiro  das Neves Neto. &nbsp;  26. Emagrecer a  despensa 
Na hora da compra, elimine os alimentos  que possuem qualquer quantidade de gordura trans e evite os que contêm gorduras  saturadas. E por um motivo simples: as chamadas gorduras ruins têm relaão com o  aumento dos níveis de colesterol LDL e triglicérides, fazendo crescer o risco de  infarto e de acidente vascular cerebral. "Além dos industrializados, convém  tomar cuidado com os alimentos de origem animal, como carnes gordas", alerta a  nutricionista Andréia Naves, da VP Consultoria Nutricional. &nbsp;
 27. Saber como usar a soja 
Em Okinawa, no Japão, o consumo de  produtos da soja é o maior de todo o mundo. O resultado? Dos cerca de 1 milhão  de habitantes locais, mais de 900 pessoas já passaram dos 100 anos. "O consumo  frequente reduz os riscos de doenças cardiovasculares", afirma a nutricionista  Renata C. C. Gonçalves, do Ganep. 
28. Estudar  sempre –
Manter as atividades intelectuais é uma  maneira de garantir anos extras de vida e muito mais saúde, principalmente nas  idades avançadas. "Exercitar o cérebro vai deixá-lo mais protegido contra  doenças. Na prática, isso significa um risco menor de limitações físicas, mesmo  se algo der errado porque, nesse caso, a recuperaão será muito melhor", explica  o neurologista André Gustavo Lima, do Hospital Barra D´or. 
29. Ter um dia só  para você 
   
 Os Adventistas do Sétimo Dia  que vivem em Loma Linda, na Califórnia, recolhem-se em suas casas aos sábados e  aproveitam a ocasião para meditar e orar. E esse parece ser mais um bom hábito  que poderíamos nos esforçar em copiar... Afinal, essas pessoas vivem de cinco a  dez anos mais que o resto da populaão americana. "Se for impossível fazer isso,  tente conseguir pelo menos 15 a 20 minutos por dia para não fazer nada, ou  melhor, para pensar apenas. É como marcar uma reunião consigo mesmo", diz  Christian Barbosa 
30. Apagar o  cigarro&nbsp; 
Quem tem menos 40 anos e fuma até 20  cigarros por dia tem quatro vezes mais chances de infartar. Agora, se o consumo  for maior, o risco sobe 20 vezes. A explicaão é simples: as substâncias do  cigarro levam à contraão dos vasos sanguíneos, à aceleraão dos batimentos  cardíacos, além abaixar o HDL, que age como um protetor das  artérias. &nbsp;  31. Ouvir a sua  música 
A musicoterapeuta Maristela Smith, das  Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), tem uma receita interessante para quem  quer tirar proveito da terapia da música. "Faça um CD com as músicas que  marcaram positivamente a sua vida para criar a sua identidade sonora musical.  Escute-o regularmente, principalmente quando estiver precisando melhorar o  astral", ensina a especialista. 
32. Respirar com  consciência 
Quando estiver precisando relaxar ou  desacelerar seu ritmo, faça a respiraão completa. "Inspire calmamente o ar pelo  nariz, contando três segundos. Então, bloqueie a respiraão por um tempo, retendo  o ar, e expire pela boca em seis segundos. Assim, você estará atuando  diretamente sobre o sistema nervoso autônomo", ensina o educador físico Estélio  Dantas, professor da Universidade Federal do Estado do Rio de  Janeiro. 
33. Curtir os  animais 
Mesmo que não possa ter um em casa,  descubra aqueles com os quais possui mais afinidades e dê a si mesmo a  oportunidade de tocá-los. Para a veterinária Maria de Fátima Martins, professora  de Zooterapia da USP, a convivência com os bichos é uma rica fonte de benefícios  psicológicos, físicos e sociais. Ela coordena uma experiência de terapia  assistida com animais em asilos. "O contato com os animais tem melhorado a vida  dessas pessoas. Para alguns idosos, a experiência foi tão positiva que eles  chegaram a diminuir o número de medicamentos que tomavam",  conta. 
34. Ser muito  mais ativo 
Comece descendo alguns pontos antes do  ônibus.. Fazer mais atividades a pé ou de bicicleta, cozinhar, cuidar do jardim,  brincar com o seu cachorro, todas essas maneiras de se mexer são válidas. "Um  dos segredos da longevidade é encontrar meios de se manter sempre em movimento.  De preferência, concentre-se em atividades que também lhe dão prazer, e os  benefícios serão maiores", sugere Dan Buettner. 
35. Desacelerar o  ritmo  
"Se você não cria um tempo para estar  bem, terá que ter tempo para se cuidar quando ficar doente", alerta Dan  Buettner. O primeiro estágio do estresse é a fase de alerta. Ele nos permite  realizar muitas tarefas em pouco tempo e aí nos sentimos bem. Porém, quando  persistimos na tensão, o organismo entra em fadiga. &nbsp;  36. Comer mais  iogurtes 
"Eles reforçam a nossa imunidade",  explica a nutricionista Gabriela Maia, da Clínica Patricia Davidson Haiat. O que  as bactérias vivas contidas nesses potinhos também fazem é melhorar o nosso  humor. Afinal, é o intestino que responde pela produão de 95% da serotonina de  todo o corpo. &nbsp;
   
 37. Investir no  ômega-3  
Peixes de água fria (salmão, arenque,  sardinha, atum), sementes de linhaça moídas e óleos de peixe, de soja e de  canola são ótimas fontes desse nutriente, que tem aão comprovada na reduão dos  níveis de colesterol e de triglicérides, além de ajudar no controle da pressão e  de prevenir o risco de tromboses, que danificam os vasos sanguíneos. O composto  ainda é coadjuvante em tratamentos neurológicos e de  osteoporose. 
38. Controlar o  álcool 
A curto e médio prazos, o álcool po de engordar, acelerar o processo de  envelhecimento e ainda aumentar a pressão arterial. A longo prazo, causa  dependência e ainda compromete o funcionamento de todos os sistemas do corpo,  com danos mais sérios para o fígado. 
39. Brincar com  as crianças 
É uma excelente estratégia para tirar o  foco das preocupaões, aproximar a família ou amigos e facilitar o contato  intergeracional. E todos esses aspectos estão associados à longevidade. Porém,  para funcionar, é preciso que se tenha um mínimo de afinidade com os  pequenos. 
40. Construir o  próprio jardim&nbsp; 
  Mexer com plantas e flores  pode ser um hobby interessante e saudável, desde que você realmente consiga  tirar prazer da atividade.. "Esse tipo de passatempo é muito válido para  prevenir o estresse, tanto quanto fazer trabalhos manuais ou cozinhar. Só não  pode virar rotina e obrigaão. Se a pessoa tem que cozinhar ou cortar a grama  todos os dias, por exemplo, isso passará a representar, na vida dela, mais uma  fonte de tensão. E aí os benefícios não virão", explica Armando Ribeiro  Neto. &nbsp; 41. Desfrutar do  sol .
Sentir na pele o calor dos raios solares  não é somente uma receita para adquirir disposião e ânimo. Com cerca de 15  minutos de exposião, oferecemos ao corpo algo que só o sol pode dar: a energia  necessária para a síntese de vitamina D. "O composto é importantíssimo na fixaão  de cálcio no organismo, prevenindo a osteoporose, além de fortalecer o sistema  imunológico", afirma a endocrinologista Bárbara Carvalho Silva, da Universidade  Federal de Minas Gerais. 
42. Perdoar  mais É.....
"Para envelhecer bem, é preciso olhar  para a nossa trajet ória de vida aceitando os erros cometidos e desculpando-se  por eles. Da mesma forma, é interessante perdoar aos outros, percebendo que não  fomos apenas vítimas", diz a psicóloga Dorli Kamkhagi, colaboradora do  Laboratório dos Estudos do Envelhecimento do Hospital das Clínicas (SP).  "Perdoar é retirar objetos pesados de uma mochila que carregamos",  compara. 
43. Dar uma  chance à laranja 
Uma única unidade é capaz de prover a  necessidade que o nosso corpo tem de vitamina C a cada dia. "Protege contra o  câncer, afasta aquela gripe chata e até ajuda a pele a se recuperar mais  rapidamente dos estragos promovidos pelo sol", diz a nutricionista Gabriela  Soares Maia. 
44. Alongar o  corpo todo 
Os problemas mais frequentes do aparelho  locomotor, e que estão relacionados ao envelhecimento, são a perda da mobilidade  e a osteoporose. "O alongamento, enquanto um treinamento da flexibilidade, é um  dos principais fatores de manutenão da autonomia funcional em idosos", garante o  educador físico Estélio Dantas. 
45. Cochilar após  o almoço 
Na Península de Nicoya, na Costa Rica, a  sesta é um costume institucionalizado. E, em muitas outras partes do mundo, as  pausas para um cochilo também são comuns. "Para quem dorme pouco, essa pode ser  uma estratégia compensatória", diz o neurofisiologista Flavio Alóe. É como  renovar as energias, antes de recomeçar a jornada.  &nbsp;
  46. Priorizar as  pessoas amadas  
Este é outro ponto comum dos que vivem  nas chamadas Blue Zones. "Eles contam com famílias fortes e se apoiam  mutuamente", conta Dan Buettner. Relaões verdadeiras nos protegem de situaões  adversas. 
47. Esquecer do  sal 
A reduão de seu consumo é imprescindível  para prevenir e controlar a hipertensão que, por sua vez, oferecem as condiões  favoráveis para que inúmeros problemas de saúde progridam rapidamente, tais como  a insuficiência renal e as complicaões cardíacas. "O sal em excesso faz o corpo  reter mais líquido, o que, além de causar inchaço, também aumenta o volume  sanguíneo, elevando a pressão nas artérias", explica a nutricionista Andréia  Naves. Para passar bem longe desse drama, vale cortar o sal de cozinha que  adicionamos aos pratos durante a preparaão, para colocá-lo apenas no momento de  consumir, e sempre usando o bom senso. Outra dica é reduzir o consumo de  condimentos, pratos prontos, embutidos ou enlatados.&nbsp; 48. Praticar sexo  com prazer (essa é a  melhor!)
A atividade sexual ajuda a aliviar as  tensões, já que, durante a relaão, ocorre a liberaão de endorfinas, substâncias  que melhoram o humor. O sexo ainda faz bem para a circulaão. Por fim, vale como  um excelente exercício e ajuda a reforçar vínculos de  afeto.
&nbsp;49. Criar um  tempo para a família 
A união e o apoio mútuo entre cônjuges,  pais e filhos precisam certo investimento de tempo e atenão. Mas como encontrar  períodos livres para dedicar a essas pessoas todo o carinho que merecem? "Vale  programar um jogo que possam fazer juntos, que permita confraternizar e trocar  ideias", diz Christian  Barbosa.
 
50. Usar as dicas  diariamente 
Caminhar só aos finais de semana ou  encontrar mais tempo para os amigos apenas nos períodos em que a rotina de  trabalho sossega um pouco podem ser um bom começo, na tentativa de transformar a  sua vida para melhor. É preciso, porém, garantir que mudanças pontuais se  transformem em hábitos, para colher resultados significativos no que diz  respeito à saúde e à longevidade.. "As pessoas que eu conheci enquanto preparava  o livro possuem diferentes segredos, mas uma coisa que todas elas tem em comum 'e a disciplina; elas usam seus segredos diariamente,   

&nbsp;ou seja, fazem da boa saúde uma prioridade, um hábito  mesmo", finaliza Gene Stone.. 


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PESSOAL VAMOS TENTAR PRATICAR TODAS ESSAS DICAS?BEIJINHOS A TODOSKARINE

 


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