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Entre uma consulta e outra...
Autor: Sua Amiga | Publicado: 2016-12-02T19:27:00-03:00

Tudo parecia brincadeira. Achava até que era uma forma que ele encontrou para quebrar o gelo, para descontrair ou até mesmo porque já se sentia a vontade com minha presença.

Nunca pude imaginar que depois de um tempo, ele revelou que tinha reparado em mim desde quanto coloquei meus pés no consultório a primeira vez.

Não posso negar que fiquei mexida com o seu sorriso quando o vi a primeira vez também. E adorava quando ele me dizia algumas palavras de duplo sentido, e eu me insinuava com os olhares e as deixas mais escrotas que circulam em minha mente. Ele mexe comigo, mexe com meus desejos sacanas e eu tenho vontade de dar para ele.

Numa dessas idas ao consultório, fui disposta a provocar. Ao mesmo tempo que eu queria mostrar meu lado mulher interessante, eu queria deixar meu cheiro lá...era o que importava. Quando entrei no consultório, meu olhar malicioso e andar estonteante fizeram com que ele tirasse minha roupa com o olhar.

Como sempre divertido, ele me elogiou, mas disse que eu estava gostosa. Levei na brincadeira, porém os meus pensamentos sacanas vieram à tona, enquanto ele ria e preescrevia minha receita, eu o devorava mentalmente, imaginando-me no meio de suas pernas com seu caralho todinho em minha boca.

Perdida em meus pensamentos, ele quebrou minha concentração quando veio me perguntar o significado da minha tatuagem no braço. Interessado e me estudando, ele lembrou dos outros desenhos que eu tenho espalhados pelo corpo e pediu para vê-los. Enquanto eu mostrava-os, ele me pediu que trancasse a porta do consultório.

A medida que eu ia mostrando os desenhos, percebi que ele estava de pau duro e me comia com os olhos. Quando dei as costas para retirar-me do consultório, fui puxada pela mão e tive minha respiração interrompida por um beijo. Me encaixei em seu abraço, correspondi ao beijo. Ardente, provocante, tentador...

Enquanto eu me perdia em seu beijo, ele já havia posto uma das mãos por debaixo da minha saia e apalpava minha bunda. Deslizei minha mão em seu pau que já estava duro como uma pedra, apertei e com cara de puta, olhei em seus olhos perguntando se ele estava disposto a brincar de verdade.

Resposta positiva, ajoelhei-me diante de seu cacete e chupei do jeito que eu desejava minutos atrás. Ele me chamou de safada, puta e pediu que eu mamasse mais. Atendendo seu pedido, ganhei como recompensa seus dedos fodendo minha buceta que queria de verdade, pica.

Os minutos passavam, aquela consulta estava muito demorada. Tive medo de ser interrompida e perguntei: "Por que não me chama para sair? Resolvemos isso melhor".

Pus minha saia no lugar, me recompus e me despedi com um beijo. Bati a porta da sala.

Ao descer as escadas, senti o celular vibrar, era uma mensagem dele: "Volte sempre".
Como remover make ,e porquê ?
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T18:11:00-08:00

A maquiagem tem prazo de validade na nossa  pele: 8 a 12 horas. Depois disso, precisa ser retirada. Quando você não  tira o make, há um acúmulo de produtos e de gordura nos seus poros: isso  compromete a hidratação natural da pele e favorece o aparecimento de  cravos e espinhas. Convencida, agora? Como  remover maquiagem da pele Comece pela zona T: com um algodão, passe o demaquilante na testa,  nariz e queixo.Aplique o produto nas maçãs do rosto, sempre do  centro para fora, com movimentos suaves. Reaplique de duas a três vezes,  até retirar todos os resíduos de make.Cuide agora da região  dos olhos: coloque o demaquilante num algodão, segure sobre os olhos  fechados por alguns segundos e remova o algodão fazendo movimentos para  baixo e em direção ao canto externo dos olhos.Siga sua rotina  de limpeza em seguida: lavando, tonificando e hidratando a pele. Como remover rímel à prova d’água e batom de longa duração Use demaquilantes com óleos na fórmula, como os em creme ou  bifásicos, que são os melhores para remover makes de longa duração. Isso  porque a maioria dos produtos de maquiagem contém ceras, óleos e  pigmentos que se dissolvem facilmente em outros óleos.E caso seu  demaquilante acabe, dá pra improvisar! Use óleo de bebê ou creme  hidratante. O óleo de bebê também pode funcionar como demaquilante  bifásico se misturado à água morna: a água amolece a maquiagem, enquanto  o óleo retira a gordura. Depois, é só seguir sua rotina de limpeza da  pele.Para as preguiçosas:  Se você chegar da balada tãaaaao cansada a ponto de não conseguir  ficar em pé na frente do espelho, use lencinhos umedecidos para retirar o  “grosso” do make. Passe em todo o rosto, do centro para fora, até que  toda a maquiagem saia. Escolha produtos que limpam, tonificam e  hidratam. Daí, na manhã seguinte, lave bem o rosto!
Estilo Moderno
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T18:42:00-08:00

O look: boca marcanteEsse é um estilo sempre muito fashion e antenado na moda. A cada  estação, os maquiadores elegem o look da vez: cara limpa, olho colorido…  recentemente a boca marcante tem sido um elemento sempre presente. Ora é  a vez do batom pink, ora é boca apagada com batom nude… mudam também as  texturas, que podem tanto ser cremosas como bem sequinhas, o que eles  chamam de batom matte.Famosas  que representam: Rihanna, Mary-Kate OlsenO  produto principal: batom na cor e textura da estaçãoOutros  produtos importantes: sombras na cor da estação (quando a boca  é mais apagada), cílios postiços e o que mais estiver na moda!
O que fazer quando surge uma espinha?
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T18:16:00-08:00

A regra geral é não mexer jamais nas espinhas! Mas, se você  tem uma super festa e precisa logo dar um sumiço nela, a gente ensina o  jeito certo de disfarçá-la!Veja o que fazer de acordo  com o seu caso!Se a espinha está  inflamada e vermelha Tentar espremer só vai piorar - e muito! - o problema. Por isso, o  melhor aqui é disfarçar:Depois de passar a base, use a pontinha do dedo para aplicar um  pouquinho de corretivo somente sobre a espinha, dando batidinhas beeeem  leves.Passe pó por cima para fixar o corretivo. Continue seu  make normalmente. Dica: se você sempre tem uma espinha ou outra,  invista num corretivo-secativo. Geralmente esse produto têm peróxido de  benzoíla ou ácido salicílico na fórmula, o que já vai tratando o  problema, além de disfarçar a vermelhidão.Se  a espinha estiver bem na superfície da pele e amarelinha Okay, você tem uma festa incrível pra ir e a espinha está bem na  superfície da pele, quase estourando? Nesse caso vale espremer, mas  tomando os seguintes cuidados:Molhe um pedaço de algodão em água quente e coloque por um minuto em  cima da espinha. Assim ela amolece e será mais fácil tirar a parte com  pus sem agredir demais a pele.Enrole os dedos numa gaze e  esprema em devagar, sem fazer muita pressão. Cuidado! Não use os dedos  ou as unhas diretamente na espinha na hora de espremer. As bactérias na  sua mão podem infeccionar a pele e piorar o que já estava ruim.Depois  de espremer a espinha, lave bem o rosto com água e um sabonete adequado  ao seu tipo de pele (isso é importante para que não fique nenhum  resíduo com bactérias!).Aplique uma loção secativa, espere a  pele dar uma “acalmada” (desinchar um pouco, ou sair a vermelhidão) e  faça seu make normalmente a partir daí. 
Como afinar rosto e nariz
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T18:27:00-08:00

Use a maquiagem a seu favor!  Aprenda a “quebrar” o rosto com truques de cor e sombraPara afinar o rosto Esse truque é perfeito para quem tem o  rosto arredondado ou está um pouquinho acima do peso.Prepare a pele com base e um pouco de corretivo para disfarçar  olheiras e outras manchinhas no rosto. Faça um  biquinho e “chupe” as bochechas: isso vai marcar os ossos das maçãs do  rosto. Você vai aplicar o pó bronzeador bem ali, onde fica uma sombra,  logo abaixo do osso. Isso é o que cria um jogo de luz e sombra que dá a  impressão do seu rosto afinar. Use um pincel de blush.Agora  esfume o pó bronzeador para que o efeito fique mais natural.Se  quiser deixar o rosto ainda mais afinado, passe o blush subindo em  direção ao cantinho da testa e fazendo o formato de um “C” nas têmporas. Para afinar o nariz Comece aplicando um pouquinho (bem pouquinho!) de pó bronzeador  entre o canto interno dos olhos e o comecinho do osso do nariz com um  pincel de esfumar sombra.  Passe o produto numa linha reta, na lateral do  nariz, esfumando bem para que o efeito não fique artificial.Tire  o excesso com uma camada bem leve de pó compacto por cima. Dicas  Use sempre tons quentes no pó bronzeador e lembre-se de nunca  usar os cintilantes para isso. Prefira os opacos. Se sua pele é  branquinha ou amarelada, vá de pó bronzeador num tom médio. Se  você é morena ou negra, use tons mais escuros de marrom. Muito  cuidado com a intensidade da aplicação. Tem que ser beeeeeeem leve,  para que o efeito não fique fake.Quem  deu as informações: Juliana Muñoz, da Agência Glloss.   da Bourjois">
Tipos de blush
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T15:33:00-08:00

Pó compacto É o  mais comum e tem boa fixação. Para um efeito natural, aplique sobre as  maçãs do rosto com um pincel grosso e arredondando. Dê um sorrisinho em  frente ao espelho na hora de aplicar, assim você sabe bem onde o produto  deve ser passado e evita excessos.Indicado para: todos os tipos de pele, especialmente as  oleosas.Líquido, cremoso ou em mousse O blush nessas  texturas pode ser aplicado com uma esponjinha. Passe levemente sobre as  maçãs do rosto, subindo um pouquinho para as têmporas. Evite blush  cremoso se o dia estiver muito quente – como a textura é mais pesada,  pode escorrer com o suor e deixar um brilho oleoso na pele.Indicado para: peles secas.Mineral A textura é  como do pó compacto, bem leve. Mas a graça dos produtos minerais está  na composição: como ele é feito só com ingredientes naturais, fixa  melhor na maquiagem, não entope os poros e causa menos alergias. Pode  ser usado por todos os tipos de pele, seguindo as mesmas dicas de  aplicação para o pó compacto.Indicado para: todos os tipos de pele, especialmente as  sensíveis.Bastão Como a textura é mais  rígida, esse tipo de blush dura bastante e pode ser aplicado diretamente  sobre a pele. Passe suavemente sobre as maçãs do rosto, subindo um  pouquinho até as têmporas, e espalhe com os dedos. Se preferir, use uma  esponja e aplique com leves batidinhas.Indicado para: peles secas e mistas.   Wild">
Cuidados diários: pele sensível ou alérgica
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T18:44:00-08:00

Nenhuma pele é do “tipo” sensível por toda a vida: este é um estado  temporário, que pode estar ligado a alergias, reações a outros produtos  ou problemas hormonais. Aprenda uma rotina de tratamento para se  recuperar rapidinho e deixar sua pele linda!Pela manhã, antes da  escola A dica é hidratar bem a pele para suportar as ações externas sem  ficar ainda mais sensível ao longo do dia. Limpe a pele com um fluido de limpeza, para não causar irritação.  Passe um hidratante para o rosto. Produtos com chá verde ou chá branco  na fórmula agem como anti-inflamatórios e ajudam a resolver o problema  mais rápido. Aplique um filtro solar de fórmula leve. Se for  usar maquiagem, prefira as do tipo mineral, que não irritam a pele. Durante o dia  Evite ficar passando a mão ou limpando muito o rosto. A pele está  sensível, lembra?Dê borrifadas de água termal no rosto: ela  ajuda a aliviar vermelhidões e coceiras nas peles sensibilizadas.Deixe  secar naturalmente.Reaplique seu protetor solar. Antes de dormir  Limpe a pele com uma loção ou fluido de limpeza.Esqueça o  adstringente: sua pele está muito sensível, até mesmo para fórmulas com  pouco ou sem álcool.Passe um hidratante à base d’água, que  hidrata a pele sem deixá-la oleosa.Caso você tenha algum  produto de tratamento para descamações ou outros problemas, essa é a  melhor hora para aplicá-lo e deixá-lo agir durante o sono. Dicas Enquanto sua pele estiver sensível, substitua o sabonete comum por  loções, fluidos ou mousses de limpeza. Assim você evita mais irritações.Passe  looonge Nem pense em esfoliação enquanto sua pele estiver sensível ou  alérgica. Não pode de jeito nenhum!*Quem deu as informações:  Carolina Ferolla, dermatologista.   FPS  15  da Mantercorp">  da LÓreal">   de O Boticário">  loção de limpeza   da Biosève">  FPS  30  da Natura">  filtro  solar  da Johnson & Johnson">
Como escolher seu tom de blush
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T18:28:00-08:00

Pele clara (brancas rosadas) Se você fica vermelhinha quando fica tímida ou toma um pouco de sol,  está dentro dessa categoria. Invista em blushes rosados e em tons de  cereja, que criam um look romântico incrível. Passe loonge dos tons  alaranjados, que ficam artificiais na sua pele.Pele oliva (brancas amareladas e orientais) Tons de pêssego são os melhores! Blush em tons de cereja também caem  bem para um look mais boneca. Passe longe de tons muito alaranjados ou  terracota, para não ficar com cara de mais velha ou “apagada”. Pele escura (pele morena a negra) Abuse dos blushes vermelhos e em tons mais densos,  puxando para o violeta, que combinam e realçam ainda mais sua cor.  Aposte nessas cores e em tons metálicos também. Evite blushes clarinhos,  que ficam artificiais demais na sua pele.Dicas: O coringa dos blushes é o tom pêssego, que fica bom em peles de  todas as cores. Ele aquece o look, dando uma aparência saudável, e é  fácil de combinar.Peles muito oleosas costumam deixar o blush  mais alaranjado com o tempo. Compre um tom mais rosado do que você  normalmente compraria.
Teste antes e depois: o efeito de cada rímel
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T18:25:00-08:00

Não sabe qual rímel escolher? Nós testamos diferentes tipos  do produto para ajudar você a chegar no melhor efeito.Compare o antes (primeira foto) e o depois e escolha o seu!Tipo: Escovinha tradicionalResultado: Cílios alongados e com mais volumeTipo: Rímel tubular (tube mascara)Resultado: Cílios com bastante volume, bem alongados e  separadosTipo: Com escova em “C” pretoResultado: Por não separar tanto, dá a impressão de que os  cílios são mais cheiosTipo: TransparenteResultado: Mais aconselhável para pentear as  sobrancelhas, deixa um efeito bem natural, com uma leve separada nos  cíliosTipo: De cerdas finas e durasResultado: Cílios bem alongados e definidosTipo: De cerdas curtas e grossasResultado: Cílios com mais volume e definição
Como disfarçar olheiras
Autor: Marii | Publicado: 2010-01-31T18:13:00-08:00

Passo a passo no disfarce:1  -  Coloque um pouco de base líquida nas costas da mão.2 - Use um pincel para base (que deve ser fino e chato) para  passar uma fina camada do produto por todo o rosto.3 -  A hora do corretivo: para não errar na dose,  coloque alguns pontinhos do produto sobre as olheiras.4 - Espalhe o corretivo com um pincel específico (achatado,  fino e menor que o de base) ou com a ponta de um dedo, dando pequenas  batidinhas, bem leves, até o canto externo do olho.5 - Passe mais um pouco de corretivo no centro da  olheira e espalhe até a extremidade, para cobrir bem toda a região e  deixar a pele com uma cor uniforme.6 -  Termine aplicando um pouquinho (bem pouco mesmo!)  de pó compacto em todo o rosto. Use um pincel mais largo e arredondado e  faça movimentos de vaivém para que a camada fique bem fina.Dicas  preciosas:- O melhor corretivo para olheiras é o cremoso, que espalha melhor e  garante uma boa cobertura. O líquido, mais leve, não vai tampar toda a  olheira e o corretivo mais duro vai dar uma aparência craquelada.-  Escolha um produto no máximo um tom mais claro que a cor da sua base. A  escolha certa só acontece por tentativa e erro, então prepare um  espelhinho para os testes: basta prestar atenção e ver se seu rosto  ficou iluminado ou se você ficou com duas bolas brancas em volta dos  olhos.- Passe um pouco de corretivo também na pálpebra móvel,  para que sua cor natural não interfira nos tons de sombra que você gosta  de usar.- Se a causa das suas olheiras é cansaço e falta de  dormir, uma boa noite de sono resolve. Se é genética… só a maquiagem  mesmo!As indesejáveis bolsinhas embaixo dos olhos…Essas são difíceis de disfarçar. Coisa que só profissional mesmo  consegue, fazendo jogo de luz e sombra com diferentes cores de  corretivo. Mas dá pra aliviar o problema: compressas geladas de chá de  camomila ou hortelã reduzem o inchaço. Coloque um pouco de chá num  algodão e então deite, relaxe, e deixe a compressa agir por uns dez  minutos.
Coletânea de Atividades em Educação Física
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-07-04T20:08:00-03:00

Coletânea de Atividades em Educação Física são 3 livros digitais com conteúdos baseados nas experiências do Professor Giovani Soldera como docente, Preparador Físico, Técnico de Voleibol e Professor de Educação Física de Alunos especiais, tanto no Ensino Regular como também, nas Instituições de Ensino Especial e nos Clubes por onde passou e atuou como atleta e técnico.

Conteúdo Programático

3 livros - 500 Jogos e Brincadeiras , Educação Física para Alunos Especiais e Voleibol para Iniciantes

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   Informações sobre o Produto:

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Criado por  Giovani Soldera
Respiração correta aumenta a performance da corrida
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-06-28T09:02:00-03:00

A prática da corrida exige do organismo muita energia.   Com isso, a respiração torna-se fundamental para a boa performance do   movimento. Pois a entrada de ar no organismo faz com que os alimentos se   transformem em energia.

A respiração é uma função autonômica, sem absoluta necessidade de
controle voluntário. Ou seja, nós não conseguimos controlar a respiração
 de forma mais eficiente do que é ajustada involuntariamente.

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Para que a respiração contribua para um bom desempenho na corrida,   especialistas dão dicas de como usufruir melhor do oxigênio.

Veja quais   são:

- Respiração correta faz com que o ar entre pelo diafragma, que é o   principal músculo respiratório. Quando ele se contrai, as nossas   vísceras são forçadas para baixo, abrindo espaço para os pulmões se   expandirem.

- Numa corrida de longa distância, a respiração deve permanecer num ritmo constante durante boa parte do exercício.

- Durante a corrida, permita que o ar entre pelo nariz e, se for o   caso, saia pela boca. O importante é o corpo encontrar seu próprio ritmo   de forma natural.

Quando a atividade é muito intensa, o nariz não consegue
absorver a quantidade de ar necessária, e de maneira involuntária
passamos a inspirar também pela boca. Se tiver com dificuldade, diminua o
 ritmo

Publicado em 16/05/12 e revisado em 28/06/17
Saiba mais sobre o Krav Maga
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-06-26T09:15:00-03:00

O Krav Maga surgiu na década de 1940 em Israel e rapidamente ganhou o mundo. Isso porque as técnicas da mais nova arte marcial daquela época ajudaram e muito o exército israelense a conquistar a independência do país.

Porém, na contramão das outras artes marciais, como jiu-jitsu, muay thay  e kung fuk, o krav maga não se transformou em um esporte. Esta é, inclusive, a única luta que é reconhecida mundialmente apenas como defesa pessoal e não como arte marcial.

Portanto, se você quer participar de uma competição de krav maga – esqueça. Não há regras, competições, pontuações, enfim, nada que caracterize a luta como um esporte. Por outro lado, é necessário muito treino e condicionamento físico.

O krav maga se difundiu pelo mundo como a mais poderosa técnica de defesa pessoal. O objetivo principal é simplesmente abater o adversário – neste caso o inimigo, já que estamos falando de um assaltante, seqüestrador ou até mesmo de um  soldado. Para isso, a técnica visa a defesa pessoal e todos os golpes são permitidos, afinal, trata-se de salvar vidas.

Os treinamentos  procuram capacitar o praticante para que o mesmo consiga se defender em uma situação de perigo real. Como já poderíamos imaginar, principalmente em função de sua origem, o krav maga é utilizado pelas principais forças policias e militares do mundo todo como o FBI, a SWAT, o Corpo dos Fuzileiros Navais dos Estados Unidos  e aqui no Brasil pelo BOPE, marinha, entre outras organizações.

Em função do aumento da violência urbana, o krav maga vem sendo cada vez mais praticado em academias brasileiras. Não há limite físico para a sua prática e muitas mulheres  estão optando pelo aprendizado do krav maga para defesa pessoal.

Publicado em 31/03/14 e revisado em 26/06/17
Importância da Liberação Fascial no exercício
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-07-04T10:45:00-03:00

A fáscia é uma membrana de tecido conjuntivo que recobre todas as   estruturas do corpo (órgãos, músculos, tendões e ossos), proporcionando   apoio e proteção. E conforme vamos nos exercitando e fazendo os   movimentos naturais do nosso dia a dia, a fáscia muscular pode sofrer   lesões, que se não forem curadas corretamente podem levar a aderências –   e essas aderências, por sua vez, impedem que o músculo trabalhe   livremente como deveria, causando dor e desconforto.
Portanto,  a ideia da liberação miofascial é permitir que os músculos voltem à sua total funcionalidade, livres de aderências e dores.
Liberar a tensão miofascial ajuda a resolver problemas de assimetria.   Para quem trabalha com exercício físico, é importante ter em mente que mesmo que se corrija alguns problemas de movimento, sem liberar a   tensão surgirão novas compensações e lesões. Então esse é um passo   essencial. Outro benefício da liberação é a melhora do controle motor.
Dentre os benefícios, aqui estão os principais:

Auxilia a soltar as aderências, permitindo que o músculo trabalhe melhor, sem limitações.
Ajuda a desfazer nós, tensões e pontos gatilhos em seus músculos.
Previne lesões
Melhora a amplitude dos movimentos.
Melhora a dor muscular.

A liberação das tensões e importante para melhorar a tensão do excesso de   exercício.  É importante lembrar que quando se encontra aquele ponto mais   dolorido, encontrou-se o ponto gatilho. Se o aluno continuar   sentindo dor ou incômodos, é preciso liberar mais aquela região específica. Sempre   avalie aluno por aluno e evite aplicar sempre o mesmo procedimento pra todos. Cada aluno tem o seu limite e suas características.
Bom trabalho!
UMA DICA:
Para ter variedade de exercícios funcionais, você precisa conhecer o guia com 200 exercícios de Treinamento Funcional. Além desses exercícios, o guia ensina como a montar o treino de funcional de maneira perfeita. Clique aqui e conheça!
Exercícios simples de alongamento evitam lesões
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-07-11T08:27:00-03:00

Cada vez mais conectadas à tecnologia, a maioria das pessoas tem   intensa rotina de trabalho. A sobrecarga nas atividades do cotidiano   pode levar ao surgimento das doenças ocupacionais, como Lesões por Esforços Repetitivos (LER) e tendinite (inflamação de tendão). 
Para evitar esse tipo   de lesão a dica é fazer pausas no ambiente de trabalho e investir em   atividades como a ginástica laboral. São indicados   exercícios de alongamento e automassagem que podem ser realizados no   início, meio ou final do expediente, ou ainda em casa.
veja as dicas para evitar lesões ocupacionais e ensina exercícios fáceis para fazer durante o expediente:

Para quem trabalha sentado 

O ideal é que a planta de seus pés esteja toda apoiada no chão, com os joelhos flexionados a 90º. 
Utilize cadeiras giratórias e evite realizar movimentos rotacionais bruscos com o pescoço e tronco. 
Procure levantar a cada 30 minutos para uma rápida caminhada.   Lembre-se também de alongar braços, tronco e pernas pelo menos três   vezes durante seu expediente.
Aproxime sua cadeira da mesa, evitando flexionar seu tronco ou a   cabeça para digitar e mantenha as costas bem apoiadas no encosto da   cadeira.
Para quem trabalha com computador, o ideal é manter o monitor a uma   distância entre 45 a 75 cm dos olhos, regulando sua altura à linha de   visão.

Para quem trabalha em pé

O ideal é usar calçados confortáveis, macios e sem saltos. 
Procure alternar a posição de apoio sobre uma perna e outra, e   sempre que possível, dê pequenas caminhadas e realize movimentos   circulares com os pés para estimular a circulação sanguínea e minimizar   as dores e inchaço
Procure ficar em postura ereta, evite ficar inclinado para frente ou   para os lados por muito tempo. Para quem utiliza mesas ou bancadas para   manusear peças e/ou objetos, o ideal é que estas estejam a uma altura   próxima a do umbigo e próximas ao corpo. Procure manter os cotovelos   flexionados a aproximadamente 90º e os ombros relaxados, isto ajuda a   evitar tensões musculares na região cervical, nos ombros e costas.

Como alongar 

Em pé ou sentado, com a postura ereta e mãos na cintura,   aproxime a orelha do ombro, incline a cabeça para a direita e para a   esquerda, permanecendo em cada posição por 15 segundos.
Com a postura ereta, suba os ombros, aproximando-os das orelhas e em seguida relaxe. Repita essa movimentação por 10 vezes.
Em pé ou sentado, abra e feche a mão alternadamente, repetindo por 10 vezes.
Sentado mais à frente na cadeira, mantenha uma perna flexionada e   apoiada no solo e a outra esticada a frente e com o calcanhar apoiado.   Curve para frente tentando alcançar com a mão a ponta do pé no lado da   perna esticada. Este alongamento também pode ser realizado em pé,   permaneça em cada posição por 15 segundos.

 Publicado em 07/04/14 e revisado em 11/07/17
Acesso de estudantes à universidades é facilitado
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-07-11T18:21:00-03:00

 O Quero Bolsa (www.querobolsa.com.br) é um site de comparação de faculdades onde é possível encontrar informações sobre cursos, instituições de ensino, comparar preços e ainda conseguir bolsas de estudo para mais de 800 faculdades parceiras. O site é administrado pela Quero Educação, startup especializada em marketing educacional, que oferece ao mercado soluções para que universidades maximizem seus resultados e estudantes encontrem as melhores opções de estudos.A empresa foi criada em 2010 por um grupo de engenheiros focados em ampliar o acesso à educação e enriquecer  a estratégia das faculdades por meio de análises econométricas baseadas em dados exclusivos. Entre seus investidores estão alguns dos maiores nomes da internet brasileira, como Romero Rodrigues, fundador do Buscapé, e Julio Vasconcellos, fundador do Peixe Urbano.O serviço já beneficia milhares de estudantes, que conseguem se inscrever e fazer a pré-matricula online para garantir descontos de até 75%  até o final do curso. Já as instituições parceiras divulgam as vagas no site e ainda contam com toda a experiência da Quero Educação para otimizar sua estratégia de captação de estudantes, ocupando suas vagas ociosas e aumentando a rentabilidade de seu negócio. Acesse o site e conheça as diversas possibilidades que você pode ter.Para acessar o site, clique aqui!
Padrões de Movimento e a Preparação Desportiva
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-07-04T10:23:00-03:00

O termo "Padrão de Movimento" é cada vez mais constante na literatura e no cotidiano de professores de educação física que trabalham com preparação física e ou treinamento funcional. Vale lembrar que é um termo comum a reabilitação.

Basicamente,  o ser humano consegue executar muitos movimentos, esses movimentos foram   tabelados em padrões, os chamados padrões fundamentais de movimento. Portanto, esses padrões são grupos de movimentos simples   linkados no cérebro, como pequenos pedaços de informações. Um padrão   representa muitos movimentos individuais usados juntos para uma   determinada função, como elos em uma corrente. O armazenamento dentro do   cérebro dessas sequências de informações ou padrões reduz o tempo de   processamento e cria eficiência, assim como um computador (que foi   criado baseado no funcionamento do cérebro humano) que armazena arquivos   com conteúdo parecido dentro de uma mesma pasta, para facilitar e   agilizar o acesso aos dados.

Movimentos fundamentais ficam armazenados em padrões básicos, assim como movimentos que são reproduzidos com frequência.

É nessa definição acima que entra a importância de se conhecer o padrão de movimento básico do corpo para ensinar uma técnica correta. A técnica correta não favorece nada se o   padrão de movimento específico não for específico. Treinar padrões   específicos de movimento provoca os maiores ganhos para o desempenho   competitivo. Ou seja, não adianta nada a técnica do toque do voleibol ser perfeita se não temos o movimento do corpo que favoreça esse toque na hora do jogo.

O desenvolvimento de músculos isolados (como caso do exemplo - o movimento do toque)   não desempenha um grande papel no desenvolvimento de padrões motores. O   contrário; desenvolvimento de diferentes padrões de movimento fará com   que os músculos se desenvolvam naturalmente.

Resumindo; o desenvolvimento da função   fará com que haja um desenvolvimento da forma. O que vemos é uma busca   frenética pela forma que não resulta em desenvolvimento da função. Percebeu como fazer um toque perfeito não, necessariamente, fará com que ele seja eficiente na hora do jogo?

O conhecimento específico de padrões de movimento que não podem ser   aprendidos pela forma tradicional da anatomia e cinesiologia que sabemos.

A melhor definição que li sobre esse é que Padrões de Movimento são combinações intencionais de   segmentos estáveis e móveis trabalhando em harmonia coordenada para   produzir sequências de movimentos eficientes e efetivos. Ela foi feita por Gray Cook e coloca a explicação do porquê os preparadores físicos devem estar atentos a todo a movimentação do gesto motor.

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Com ajuda daqui
[OURO] Educação Física Concursos - Portal do Conhecimento
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-06-23T16:12:00-03:00

Chegou o Portal do Conhecimento versão OURO! Produto EXCLUSIVO do Portal   Educação Física Concursos!

Através desta poderosa ferramenta digital, você terá acesso aos   conteúdos, temas, arquivos digitais (eBooks), áudios e vídeos   direcionados ao candidato que se prepara para os novos desafios e   perceberá que todos os conteúdos foram estrategicamente separados, tendo   apenas um único objetivo: diminuir a distância entre a sua preparação e   seu ingresso no serviço público.

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Criado por Thiago Merlo
Exercícios físicos na Osteoartrose
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2017-07-10T14:45:00-03:00

A osteoartrose (OA) é uma doença articular crônico-degenerativa que se evidencia pelo desgaste da cartilagem articular. Clinicamente, a osteoartrosecaracteriza-se por dor, rigidez matinal, crepitação óssea, atrofia muscular e quanto aos aspectos radiológicos é observado estreitamento do espaço intra--articular, formações de osteófitos, esclerose do osso subcondral e formações císticas.É importante conhecer a patologia e seu tratamento  para quando o profissional de saúde  for aplicar e elaborar  uma melhor conduta, com o intuito de proporcionar à pessoa acometida uma melhoria, principalmente no que se refere ao quadro sintomatológico e, consequentemente, proporcionar melhorias na sua qualidade de vida.Basicamente, existem dois tipos de osteoartrose; considerando a etiologia, esta pode ser classificada como primária, quando não existe uma causa conhecida, ou como secundária, quando é desencadeada por fatores conhecidos e determinados. Na osteoartrose, primária ou secundária, a cartilagem é o tecido com maiores alterações. Entre as alterações morfológicas, a cartilagem articular perde sua natureza homogênea e é rompida e fragmentada, com fibrilação, fissuras e ulcerações. Às vezes, com o avanço da patologia, não resta nenhuma cartilagem e áreas de osso subcondral ficam expostas.Os exercícios físicos atualmente vêm sendo utilizados tanto no tratamento quanto na prevenção de diversas patologias crônico-degenerativas entreelas a osteoartrose. Terapia física local, reabilitação, exercícios, redução dos fatores mecânicos sobre a articulação e ainda terapias alternativas podem proporcionar à pessoa acometida melhorias no quadro álgico e manutenção da função articular, o que reflete principalmente no ganho de qualidade   e vida dessas pessoas. A fisioterapia também está entre uma das formas de terapia física de tratamento para a osteoartrose e, quando bem indicada, oferece excelentes respostas.As principais situações que indicam o emprego de exercícios físicos no tratamento da osteoartrose são: dor e rigidez articular, perda da mobilidade articular sem destruição importante da articulação, desalinhamento articular ou uso anormal da articulação, sintomas de fraqueza muscular, fadiga e resistênciacardiovascular reduzida e ainda alterações da marcha e do equilíbrio.A osteoartrose é uma doença degenerativa crônica, que não tem cura mas que pode ser tratada através do uso de remédios que aliviam a dor e inflamação. Pode ser tratada também através da realização de exercícios diários que acabam controlando e retardando o desenvolvimento da doença.
Autor: Layris Mello | Publicado: 2012-02-17T02:40:00-08:00

Tal é o Prazer e a Dor... saem de um tronco único porque têm uma só e mesma base, eis que cansaço e dor são a base do prazer e os prazeres vãos e lascivos estão na base da dor.

Quando olho para o meu passado, encontro uma mulher bem parecida comigo - por acaso, eu mesma - porém essa mulher sabia menos, conhecia menos lugares, menos emoções.
PROGRAMAÇÃO DO SEGUNDO SÁBADO LETIVO - 2012
Autor: JOSEFA SAMPAIO MARINHO | Publicado: 2012-03-22T06:31:00-07:00

No dia 31 de março deste ano estará sendo realizado nesta Escola, o segundo sábado letivo/2012. Programação: torneios de fusal masculino e vôlei de areia (de dupla) feminino.Vejam o cronograma esportivo:Manhã: Alunos do Ensino Fundamental dos turnos matutino e vespertino.À noite: Alunos do Ensino Médio.A Direção conta com a participação de todos que fazem a Escola.
ESCLARECIMENTO DESTE BLOG
Autor: JOSEFA SAMPAIO MARINHO | Publicado: 2012-03-19T07:48:00-07:00

A Direção desta Escola esclarece que houve uma falha na publicação da postagem que se referem ao Curso de Qualificação  em Tecnologia Digital para alunos do Ensino Médio. Portanto, para maiores informações, procurem a Direção da Escola ou acesse o site: http://e-proinfo.mec. gov.br
IFRN/ProITEC 2012
Autor: JOSEFA SAMPAIO MARINHO | Publicado: 2012-03-16T04:51:00-07:00

Edital do ProITEC é divulgado  15/02/2012 - Inscrições deverão ser feitas de 21 de março a 22 de abril de 2012.      A Pró-reitoria de Ensino publicou na tarde de hoje (15) o Edital 03/2012, do ProITEC – Programa de Iniciação Tecnológica e Cidadania 2012. O Programa tem o objetivo de reforçar a aprendizagem dos alunos da rede pública de ensino, que poderão aproveitar o resultado obtido nas provas do ProITEC para se candidatar a uma vaga em algum dos cursos técnicos de nível médio integrado do IFRN.  As inscrições para o ProITEC poderão ser feitas das 14h do dia 21 de março de 2012 até as 22h do dia 22 de abril, pela internet, em link disponibilizado através deste site. Quem não tiver acesso à internet poderá realizar a inscrição em qualquer um dos campi do IFRN em horários listados no Anexo I do Edital.  Podem se inscrever no ProITEC alunos que tenham cursado do 6º ao 8º ano (antigas 5ª, 6ª e 7ª séries) exclusivamente em escola da rede pública de ensino e estejam matriculados no 9º ano (antiga 8ª série) do ensino fundamental  também exclusivamente em escola da rede pública de ensino.  A taxa de inscrição é de R$ 20 (que devem ser pagos até 23 de abril), mas o aluno que estiver inscrito no Cadastro Único para Programas Sociais do Governo Federal (CadÚnico) e for membro de família de baixa renda ( de acordo com o decreto nº. 6.135, de 26 de junho de 2007) poderá solicitar isenção da taxa de pagamento no período de 21 de março a 3 de abril. A solicitação deverá ser feita no setor de serviço social no campus em que o aluno pretende estudar. O horário de atendimento consta no anexo I do edital.  No período de 9 a 11 de maio, os alunos inscritos deverão comparecer ao campus onde se inscreveram para entregar a documentação exigida e receber o material didático oferecido pelo programa: um livro texto, acompanhado de DVD contendo as teleaulas gravadas, e um livro de atividades.  O processo avaliativo do Programa acontece em duas provas: a 1ª avaliação dia 22 de julho e a 2ª dia 30 de setembro.  Leia as informações completas em:  Edital 03/2012 - ProITEC 2012  Página do ProITEC 2012
PROGRAMAÇÃO DO 1º SÁBADO LETIVO DE 2012 NA ESCOLA
Autor: JOSEFA SAMPAIO MARINHO | Publicado: 2012-03-16T05:31:00-07:00

As 9:00 horas deste sábado (17/03) haverá um culto ecumênico nesta Escola. Foram convidados o Padre Rogério Ferreira Barros da Paróquia de São Paulo Apóstolo e o Pastor Sr. Ivanildo da Missão Pentecostal. Portando, todos que fazem a Escola Josefa Sampaio Marinho, inclusive os pais, estão convidados para esse ato de fé, orações, meditações e reflexões a respeito da Palavra de Deus.A Direção conta com a presençae participação de todos.
CHEGOU O ESCOTISMO NO JOSEFA
Autor: JOSEFA SAMPAIO MARINHO | Publicado: 2012-03-19T07:57:00-07:00

A União dos Escoteiros do Brasil em parceria com o governo do Estado do Rio Grande do Norte está implantando nas escolas públicas do Estado o "Movimento Escoteiro: a promessa de um mundo melhor". A Direção da Escola comunica aos alunos interessados ou até mesmo aos pais ou responsáveis, que nos procurem para maiores informações.
Autor: JOSEFA SAMPAIO MARINHO | Publicado: 2012-04-17T13:25:00-07:00

NOTA DO BLOG

O torneio de futsal masculino e vôlei de areia de dupla femininol foi realizado no segundo sábado letivo (dia 31 de março), e não no terceiro sábado como está postado neste blog. Na verdade, o terceiro sábado letivo aconteu neste dia 14 de abril e foi um sucesso. A programação deste sábado foi uma Gincana Cultura com perguntas e resposta envolvendo as datas comemorativas deste mês (Dia do Índio, Inconfidência Mineira e Descobrimento do Brasil) para o Ensino Fundamental e Conhecimentos Gerais e da Atualidade para o Ensino Médio. Além das peguntas e respostas, houve competições como: O cabo de guerra, a corrida no saco, o futebol de pano, a dança da laranja, a corrido de ovo, entre outras. No final, todos foram vencedores.

Aproveitando a oportunidade, a Direção da Escola comunica que o quarto sábado letivo é no dia 28 de abril. Há uma programação voltada para a família na Escola. Em breve divulgaremos a programação completa. Aguardem!!!!
TERCEIRO SÁBADO LETIVO - Competições esportivas
Autor: JOSEFA SAMPAIO MARINHO | Publicado: 2012-04-03T04:26:00-07:00

No dia 31 de março (2012) aconteceu o segundo sábado letivo. O evento esportivo aconteceu como o programado: Torneio de Futsal Masculino por modalidades de ensino -  fundamental e médio e torneio de vôlei de areia de dupla.Veja as equipes campeãs:7° ano I./vespertino - Futsal2° ano II- FutsalNo vôlei feminino: A dupla Josyane (Ens. Médio) e Mikaelly (6°/2 - Ens. Fund.).
SABADOS LETIVOS EM 2012
Autor: JOSEFA SAMPAIO MARINHO | Publicado: 2012-03-14T12:33:00-07:00

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Luminosa
Autor: Christian Santos | Publicado: 2014-12-20T02:15:00-03:00

Eu trocaria toda poesia pra descrever cada detalhe seu
Por horas ficaria eu parado anti a ti
Feliz e contente por poder sentir você

Sou um piegas incurável e isso já te confessei
Ouço músicas e todas elas tem teu nome
A melodia da tua voz me faz tirar os pés do chão
Seu abraço me cria asas

As palavras estão pressas em minha garganta
O fim inevitável torna tudo mais belo e trágico
Em toda história eterna de amor
A morte habita
Morre o físico e nasce o que vai além

Houve tempo que não imaginaria de novo escrever
Houve tempo que não imaginaria
Houve tempo
Mas você surgiu

O que é escrito se eterniza em mim
Escrevo com a Clara intenção de te eternizar aqui dentro
Por vezes hei de ler e te ver
O que pensei controlar se tornou furacão em mim

Reciprocidade eu sei que existe
Olhares partilhando a luz do sol
Sorrisos e muitos risos
Mãos que se encontram escondidas do mundo

Segredo e secreto
Nos seus olhos
Nos meus olhos
Hoje sou claramente afetado por tua presença em mim
Fragmentos
Autor: Christian Santos | Publicado: 2015-06-02T00:40:00-03:00

Porque a voz fica embargada nas lembranças do olhar de alguém? 
E é notório a importância desse ser pra se viver 

Exprimir o que não é tangível o que não é físico o que não se pode tocar com as mãos 

Aquilo que não vai pro papel, o que não se tem conhecimento pleno 

Apenas mais do mesmo de um coração só

Algo que não foi escrito por nenhum poeta

Foi um louco que concebeu em uma pequena alucinação.
Se somos
Autor: Christian Santos | Publicado: 2016-08-30T02:09:00-03:00

Se eu não fosse eu
Quereria ser papel em branco
Se tu não fosse tu
Quereria que fosses caneta
Escreverias em mim todos os teus desejos
Se expressaria em mim e te mostraria ao mundo
Passaria de olho em olho e te revelaria
E nas entrelinhas eu seria feliz
Mas não sou papel
Nem és caneta
És admiração e alucinação minha
Sopro de vento que envolve e dissolve no ar
Passageira brisa
E eu sou areia levada por ti
Minutos
Autor: Christian Santos | Publicado: 2014-09-25T16:33:00-03:00

Quando a saudade tem nome você pode sofrer ou fugir
Chorar e se desesperar gritar e partir
São opções que não consigo deixar de pensar
Quero deixar claro que estou sendo limitado
Amar é assim sinônimo de sofrer Escolher por quem sofrer se torna a questão
Quando a escolha é sofrer você se torna chato, pessimista e reclama todo tempo
A não ser quando coloca tudo pra dentro e sofre calado
Por outro lado fugir é lógico e bastante tangível
eu quero é ver o mundo dançar, ver cores a bailar
Eu sei que o amor ficará
Na melhor das hipóteses se tornará uma lembrança e não mais vai doer
Esquecer e partir
A melhor ou pior escolha que fiz?
Foi então que percebi
Isso durou três minutos.
Põe Fim
Autor: Christian Santos | Publicado: 2014-09-10T16:20:00-03:00

Olha nos meus olhos e diz enfim
Que sou mais um no fim
Que nada significou e que o amor...
Acabou

Me ensina a superar e a seguir
Me mostra o horizonte pra que eu possa caminhar
Não me ligue mais
Me deixa em paz e na dor

No futuro breve uma vaga lembrança
Isso o que você será
Mas quando ninguém mais te fizer sorrir
Pode ter certeza que pra mim chegou ao fim
Voo entorno
Autor: Christian Santos | Publicado: 2014-10-07T23:32:00-03:00

Se o teu olhar já não reflete amor como o mar
Se já não sou aquele com quem desejas estar
Meu impulso é deixar

Como o sol em seu clico ao chegar o luar
Como o fim de uma canção que se está a escutar
Amar não é prender
É ter liberdade e escolher ficar
Ir mais longe só no olhar

É tocar minha mão na sua e o mundo parar
Dançar uma canção na chuva e rodopiar
Viver intensamente como se o fim fosse chegar

Deixa o sorriso emanar e o coração cantar
Deixa o novo começo chegar talvez eu esteja lá
Distância
Autor: Christian Santos | Publicado: 2013-03-19T15:54:00-03:00

É aqui que me encontro
Não simplesmente com meu eu
Ante a caneta e o papel
Eu tenho a capacidade de encontrar você

Sem palavras piegas, nem alusões
Mas uma simplicidade de momento
É único cada encontro contigo
Aqui nas minhas lembranças
Você não envelheceu um dia

O mesmo sorriso faceiro
A mesma contração da testa
O mesmo jeito de me abraçar

Você deixou marcas profundas em mim
Que eu descobri ao escrever
E que você talvez nunca saiba

Mesmo que pareça um ato de loucura
Agradeço a você em minha mente
Bem aqui, onde você será sempre assim
Onde você sempre será minha menina
Senhor / Implacável
Autor: Christian Santos | Publicado: 2014-12-18T01:30:00-03:00

Tudo começou em um lugar que não pensei ir
Tudo começou em um olhar
Tudo começou com um abraço
Em meio aos teus braços, um beijo aconteceu
Sorrimos!

Não entediamos o que acontecia
Nem percebemos, quando demos por nós
Um beijo!
Não sei o que passou na minha cabeça
Seu beijo me envolveu
Corri...

O tempo o senhor da razão
Nos confrontou mais a frente
E nós em um lugar inusitado, cercado por anjos
Outro Beijo, e outro e enfim outro.
Cada beijo singular, cada abraço mais apertado

Com minha direita toquei seus cabelos, e com a esquerda te abraçei
Nos olhamos, sorrisos, desejo, medo, excitação
E foi assim nossos dias, regado ao proibido
Aventuras inesquecíveis, em um portão
Em duas escadas, na rua
Bastava nossos olhos se encontrarem

O tempo agora se tornou implacável
Precisava te ver, precisa estar em teus braços e abraços
Horas, minutos, segundos, eram contadas com entusiasmo
Pois sabia que te veria
Paixão, amor, tesão?
Não me importava em pensar só queria contemplar teus olhos
E então...

Mas uma vez ele, que não nos espera
Inimigo de si próprio, que não se importa com o que sentiremos
Ele o Senhor, o implacável, ele o TEMPO
Passou...

Outro alguém apareceu
Um novo beijo, um novo abraço, um novo afago
Mais fácil, mais provável, mas confiante
Menos perigoso, e então lentamente você vai indo

Pensativo, meditando no que talvez possa ter errado
Deliciando-se com os momentos
Relembrando teu beijo, jeito, olhar
Conclusões são inevitáveis

Se tiver que sofrer, sofrerei
Se tiver que chorar, Chorarei
Pois ele mais uma vez vai passar e talvez em seus braços
Ele, o tempo me traga você de volta
Ou quem sabe um mais novo amor
Mais isso só ele o imortal tempo sabe.