Vamos começar a correr?
Autor: Ed Carlos Duarte de Lima | Publicado: 2014-01-27T04:43:00-08:00



CRÉDITOS: Alice Naletto.




É comum após a realização de exames preventivos o médico orientar para a importância da atividade física. As caminhadas são a prática escolhida pela maioria das pessoas pois a mesma traz muitos benefícios. Porém, depois de um tempo o corpo se acostuma com o esforço e a atividade se torna muito fácil e monótona. A partir daí, você pode começar a treinar para correr. Sendo assim, para que você comece 2014 literalmente com o pé direito, listei aqui alguns motivos que, acredito, farão com que você comece a se exercitar rapidinho. Então, vamos lá?

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Da caminhada para a corrida

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Logo que você começa a correr, seus níveis de triglicérides e glicemia sanguínea diminuem e o coração, músculos, ossos e articulações se fortalecem. Há perda de massa gorda (emagrecimento) e a qualidade do sono melhora fazendo com que você fique mais disposto e animado durante o dia.

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Você adquire hábitos saudáveis&nbsp;

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A prática da atividade física traz como consequência uma melhor seleção do que levamos à mesa. Você começa a se preocupar com a alimentação e as refeições devem ser feitas de forma correta. Antes do treino, dependendo do horário que você for correr, a alimentação deve ser reforçada com o intuito de abastecer o organismo com carboidrato (glicose), que será utilizado para gerar a energia necessária para a prática da corrida: durante, para evitar fraqueza e após o treino para reabastecer as reservas musculares e hepáticas, assim como evitar o catabolismo (perda de massa magra). Além disso, a alimentação deve ser fracionada, sendo realizada a cada três horas evitando assim o pico de glicose sanguínea, o que pode levar ao desenvolvimento do diabetes. &nbsp;Além de hábitos alimentares saudáveis, o indivíduo que se exercita passa a se preocupar também com vícios como tabagismo e alcoolismo que, se mantidos, diminuem o rendimento durante os exercícios.

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Melhora sua vida social&nbsp;

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Você se exercita em grupo, troca informações, tem incentivo dos amigos, participa de provas o que torna a atividade mais divertida. Tudo isso junto melhora a saúde e qualidade de vida. Além disso, a prática da corrida é feita ao ar livre, o que nos aproxima da natureza.&nbsp;

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A prática deve ser orientada por um Educador Físico especializado em Técnicas de Corrida que montará uma planilha personalizada através dos resultados de exames como teste ergométrico e hemograma, avaliação física e seu condicionamento físico atual. Assim, a prática de caminhada e depois corrida será realizada de forma segura, evitando-se lesões.

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O que é necessário para começar a correr?

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Um tênis para corrida, de acordo com sua pisada (várias lojas que vendem tênis fazem o teste de pisada e oferecem o tênis adequado para você), camisetas, shorts, meias, tops, bonés com tecido tecnológico que afastam o suor dando maior conforto em dias de calor, e quebra vento, calça e touca para os dias frios.

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Como treinar?

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Muitas pessoas, num primeiro momento preferem treinar sozinhas, utilizando planilhas prontas de revistas ou correm montando seus próprios treinos.&nbsp;

Essa prática não é segura, pois podem ocorrer lesões em músculos e articulações, overtraining (excesso de treino, não dando o tempo de descanso necessário para a recuperação muscular) queima de massa magra (catabolismo) e rendimento aquém do esperado. O ideal é que você procure orientação profissional especializada: uma assessoria de corrida, por exemplo, para que seus treinos e progressos sejam acompanhados pelo Educador Físico levando-o assim, a alcançar seus objetivos, sejam eles correr 5km, 10km e até distâncias maiores.

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Assim, a assessoria, o tênis, as roupas apropriadas, sua disciplina e força de vontade farão com que logo tenha a satisfação de obter os benefícios que a corrida oferece.&nbsp;



http://www.proximus.com.br/news/content/vamos_come_ar_a_correr

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Referência Bibliográfica:

MCARDLE, William D. et al. Fisiologia do Exercício – Energia, Nutrição e Desempenho Humano. 5ª edição - Rio de Janeiro. Guanabara Koogan, 2001.&nbsp;