CAPÍTULO 8 - A Meta Superior
Autor: André Sartori | Publicado: 2016-02-29T17:09:00-03:00

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A Meta Superior.


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Sua capacidade
de administrar os estresses do dia a dia de sua vida é essencial para sua
felicidade e sucesso. Para ter seu melhor desempenho é preciso calma, clareza e
uma capacidade de manter uma certa quantidade de objetividade em relação a você
e seu trabalho. Você vai aprender neste capítulo a ser seu próprio
psicoterapeuta. Vai aprender a controlar seus processos de pensamento, de modo
a poder minimizar seu estresse e maximizar sua energia e otimismo. Vai aprender
a ser feliz e eficiente, não importa o que esteja acontecendo à sua volta. A
meta superior é a realização da paz de espírito, o derradeiro objetivo de todos
os seus esforços.



O BEM HUMANO MAIS ELEVADO.



O bem humano
mais elevado é a paz de espírito. Sua capacidade de atingir e manter sua paz de
espírito é talvez a melhor medida individual de quão bem você está se saindo
como pessoa. A paz de espírito é a condição prévia essencial para a felicidade
e para obter o mínimo de alegria e prazer em seu trabalho e sua vida pessoal.
Quando você torna sua paz interior sua meta mais elevada e organiza todas
as suas atividades, decisões e comportamento em torno disso, será mais feliz e
mais eficiente em sua vida e carreira do que em qualquer outra circunstância.



O oposto da paz
interior é a negatividade. As emoções negativas são a causa principal da infelicidade
na vida. As emoções negativas são emoções "ladras". Elas roubam sua
paz, sua felicidade e alegria. Elas o deixam doente. Encurtam sua vida. Todo o estresse,
tensão e ansiedade manifestam-se, em última instância, em emoções negativas de
algum tipo. As emoções negativas, uma vez despertadas, são sempre expressadas
no interior ou no exterior. Ou você adoece, ou envenena seu relacionamento com
os outros.

Uma de suas
maiores metas ao planejar sua vida deve ser eliminar as emoções negativas e ser
uma pessoa saudável e com felicidade autêntica. E a maneira de você eliminar as
emoções negativas, é primeiro, compreender as causas dessas emoções e, segundo,
aprender a neutralizá-las quando quiser.



CORAGEM E HONESTIDADE.



Você precisa de
coragem para ser seu próprio psicoterapeuta. Precisa de uma tremenda
honestidade. Precisa estar disposto a olhar para dentro de si mesmo, à procura
da verdadeira causa de qualquer estresse ou negatividade que possa estar
experimentando. Você precisa aceitar a responsabilidade completa por suas vidas
interior e exterior, e pela maneira como se sente em relação a elas. Isso
requer uma tremenda força de caráter, mas a recompensa se dá em termos do tipo
de vida melhor que você possa querer para si mesmo.

Hans Selye, o pioneiro
na administração do estresse, definiu estresse como "qualquer resposta não
específica a estímulos externos e internos". A palavra-chave nessa definição
é "resposta". O estresse não está contido em eventos externos; não há
essa coisa da situação inerentemente estressante. Só há respostas estressantes.

O estresse não está
contido no que lhe acontece. Está na maneira como você responde ao que lhe
acontece. Você pode optar por responder de uma maneira estressante ou pode optar
por uma resposta não estressante. A escolha é sua.

O ponto de
partida da administração do estresse e da realização da paz interior é você aceitar
a responsabilidade por suas respostas. Não é o que lhe acontece, mas sim a
maneira como você pensa no que lhe acontece que causa sua resposta, positiva ou
negativa, estressante ou não estressante. E isso é decisão sua, sua escolha,
sua responsabilidade.

Por exemplo, em
um dia qualquer, duas pessoas podem estar presas no tráfego a caminho do
trabalho. Uma delas ficará impaciente e furiosa, ao passo que a outra
permanecerá calma e relaxada.

Aqui você tem a
mesma situação, porém duas maneiras de responder. A resposta, e não a situação,
causa o estresse.

Ou a mesma
pessoa pode ficar perturbada e furiosa se ficar presa no tráfego a caminho do
trabalho na segunda-feira, e ficar calma se ficar presa no trânsito numa
quarta-feira. Aqui você tem a mesma pessoa e duas respostas diferentes para a
mesma situação. A escolha cabe sempre ao indivíduo.



UM PREÇO ALTO.



Você paga um preço
alto pela fraca administração do estresse e a perda da paz interior: Sem dúvida,
oitenta por cento, e talvez até noventa e cinco por cento, das doenças físicas têm
origem psicológica. A medicina moderna já quase eliminou a maioria das doenças importantes.
A febre tifóide, o tifo, o cólera, a varíola, a febre amarela, a poliomielite e
muitas outras que costumavam encurtar o tempo de vida natural. No entanto,
apesar disso, temos mais pessoas doentes e uma parte maior do nosso produto interno
bruto sendo gasta com cuidados médicos do que em qualquer outra época de nossa história.
E grande parte da razão disso é a
incapacidade da média das pessoas de administrar os rigores e estresses da vida
cotidiana, em nossa sociedade moderna, dinâmica e de ritmo rápido.



A principal
causa de morte na América é a doença cardíaca, que mata mais de quinhentos mil homens
e mulheres por ano. No entanto, especialistas como o Dr. Kenneth Cooper, da
Clínica Cooper, em Dallas, chegaram à conclusão de que há pouca incidência de
morte por doença do coração antes da idade de setenta anos na ausência de
personalidade de alto estresse, ou Tipo A. O alto estresse também está
vinculado ao câncer, ao derrame cerebral, a ulcera, à colite, ao hipertiroidismo,
doenças e erupções da pele, enxaquecas, artrite e uma variedade de outras
doenças degenerativas e que ameaçam a vida.



O ESTRESSE PODE SER DESAPRENDIDO.



Se há algo de
bom no estresse é o fato de que ninguém nasceu com ele. Você já viu algum bebê
estressado? Todas as respostas estressantes são aprendidas no curso de nossas
vidas como resultado de experiência e condicionamento. E, se você aprendeu a
responder de maneira estressante para certas situações, também pode aprender a
responder de modo mais positivo e construtivo.

Em todo o caso, o
estresse não é tão mau assim. As únicas pessoas que são livres por completo do
estresse são as que estão no cemitério. O estresse é uma parte inevitável de se
estar vivo. Mas há tanto o bom estresse, que o Dr. Abraham Maslow chamou de
"eustresse", como o mau estresse, o tipo que é daninho à sua saúde. O
bom estresse lhe dá energia, entusiasmo e excitação com o que está fazendo. O
mau estresse o deixa cansado, irritadiço e infeliz. Com frequência, o faz
sentir-se sobrecarregado de trabalho.



UMA QUESTÃO DE CONTROLE.



A questão-chave
na administração do estresse é o objeto do controle, ou o que é chamado de
"lugar do controle". Você se sente positivo em relação a si
mesmo e à sua vida no mesmo grau em que acha que está no controle do que está acontecendo.
Você se sente negativo em relação a si mesmo e à sua vida no mesmo grau
em que acha que não está no controle, ou que é controlado por fatores externos,
como seu chefe, suas contas, seus relacionamentos, sua saúde ou seus outros
problemas. (Nós discutimos esta ideia-chave no Capítulo Dois).

Se você pensar
sobre sua vida pessoal e profissional, descobrirá que as áreas em que sente a
maior paz de espírito e satisfação são aquelas em que sente que tem a maior
quantidade de controle, ou capacidade de exercer influência, sobre o que lhe
está acontecendo. Também descobrirá que as áreas em que se sente mais infeliz,
ou experimenta mais estresse, são aquelas em que acha que não tem controle, ou
em que acha que há pouca coisa que possa fazer para resolver o problema ou
remover a irritação.

O método mais
eficiente de administração do estresse que conheço é chamado de "método do
controle cognitivo". De certa maneira, estivemos falando de forma indireta
sobre este método em todo este livro. "Controle cognitivo" significa
que você usa sua mente, sua capacidade de pensar, de optar e decidir, para
exercer controle sobre suas emoções e sobre suas respostas a situações
difíceis. É usando o método do controle cognitivo que você se torna seu próprio
psicoterapeuta e se assegura o prazer, pela vida inteira, da paz interior e dos
relacionamentos felizes.



SETE FONTES DE ESTRESSE.



Há sete grandes
causas do estresse e das emoções negativas. É provável que estes sete
estressores causem noventa e cinco porcento, talvez até noventa
e nove porcento, de toda a infelicidade que você sentirá na vida. Depois que
você aprender a identificá-los e a lidar com eles, se sentirá mais positivo,
mais otimista e mais alegre em tudo o que faz. Sentirá que está de volta ao
controle de suas vidas interior e exterior.





A PREOCUPAÇÃO O DESGASTA.



A primeira causa
importante do estresse é a preocupação. A preocupação é uma forma abrandada de
medo, causada pela indecisão. Muitas vezes, a pessoa aprende com um dos pais a
se preocupar e, preocupando-se repetidas vezes, torna-se uma preocupada crônica.
Preocupa-se com quase tudo, quase o tempo todo. E qualquer tipo de preocupação
que você tenha tende a deprimir o sistema de defesa do seu corpo, tornando-o
suscetível a todos os tipos de doença, do resfriado e a gripe até as moléstias
e infecções que ameaçam a vida. Sua capacidade de eliminar a preocupação é seu
ponto de partida para uma atitude mental feliz, saudável, bem equilibrada, da
qual você precisa para ter o máximo de alegria em tudo o que faz.

Quando se
pergunta as pessoas o que as preocupa, em geral elas dão as seguintes
porcentagens: Quarenta porcento são coisas que nunca acontecem; trinta porcento
estão no passado, e, em todo o caso, não podem ser mudados; doze porcento são preocupações
desnecessárias sobre a saúde; e dez porcento, preocupações insignificantes
sobre questões sem importância.

Isso deixa
apenas oito por cento, a metade do qual, ou quatro por cento, são coisas sobre
as quais nada pode ser feito. Só quatro por cento das coisas que mais preocupam
as pessoas podem ser mudados. Como suas preocupações se comparam com essas
porcentagens?



VIVA UM DIA DE CADA VEZ.



Uma das melhores maneiras de parar de se preocupar é viver em "compartimentos condensados de um dia". Viva
um dia de cada
vez. A Bíblia diz: "Suficientes para
o dia são os cuidados dele". Grande parte de seu estresse é resultado da preocupação com coisas do futuro, a maioria das
quais nunca acontece, em todo o caso. Atravesse a ponte, sempre que for possível,
quando chegar nela, não antes. E não repetidas vezes.



O "DEMOLIDOR DE PREOCUPAÇÕES".



Talvez o melhor método para lidar com a preocupação seja o "Demolidor
de Preocupações". Este processo simples de quatro passos ajudou mais
pessoas a ganhar controle e a eliminar a preocupação do que qualquer outro método.

Primeiro, defina
com clareza a situação que o preocupa, por escrito. Às vezes, quando
você escreve uma definição clara do problema, você vê uma solução óbvia.

Segundo,
determine a pior coisa possível que poderia acontecer como resultado dessa situação.
Muitas vezes, você descobre que o pior resultado possível não é tão ruim assim.
Apenas definir com clareza e considerar isso uma possibilidade reduz, com frequência,
o estresse e a preocupação associados com o problema.

Terceiro, depois
que você determinou a pior coisa possível que poderia acontecer, decida aceitá-la,
caso ela ocorra. Uma vez que você tenha determinado que "está disposto a
tê-la", nada mais sobra para lhe preocupar.

E quarto, comece de imediato a melhorar o pior. Comece a fazer tudo o que
for possível para minimizar o pior resultado possível. Nos negócios, isso é
chamado de solução "minimax". É preciso que você minimize as piores consequências
possíveis em qualquer decisão.&nbsp;



John Paul Getty,
que um dia foi o homem mais rico do mundo, revelou um de seus segredos para o
sucesso: Em cada negócio, acordo ou transação, identifique a pior coisa possível
que possa dar errado e depois assegure-se de que não aconteça.

O único antídoto
de verdade contra a preocupação é a ação intencional. Uma vez que você
tenha tomado uma decisão sobre o que pode fazer para resolver sua situação,
trate de trabalhar na solução para não ter mais tempo de pensar no problema.

A Lei da Substituição
afirma que você pode por pensamentos de ação positiva no lugar de pensamentos
de preocupação e tirar da mente os pensamentos de preocupação. A chave é ficar
ocupado. "Pegue em armas contra um mar de problemas, e, opondo-se, acabe
com eles", como Shakespeare disse em Hamlet. "Devo perder-me em
ação para não murchar de desespero", disse Tennyson, depois da morte de
seu melhor amigo, Arthur Hallam.



SENTIDO E PROPÓSITO.



A segunda causa
importante do estresse e da negatividade é o fato de não se ter um sentido e propósito
claros na vida. É você não ter metas claras com as quais esteja comprometido.
Nos negócios, uma importante fonte de estresse é a administração falha do
tempo, que quase sempre é causada por falta de clareza em relação a metas e prioridades.
Você não pode planejar e organizar seu tempo, de uma maneira eficiente, se está
inseguro quanto ao que está tentando realizar.

Talvez oitenta porcento
de todos os problemas e da infelicidade que você experimenta ocorram porque
você está sem clareza sobre para onde vai e o que deseja realizar. O próprio
ato de selecionar um propósito definido e fazer um plano para sua realização é,
com frequência, o bastante em si para tirá-lo da sensação de negatividade que
você experimenta na ausência de uma meta.

Há um velho
ditado que é batido porém verdadeiro: "Está sentindo-se desatento? Faça
uma lista". O próprio ato de sentar e fazer uma lista
de dez coisas que você gostaria de realizar nos próximos doze meses o deixará excitado.
Sua pressão sanguínea e seu batimento cardíaco vão subir. Você ficará mais
alerta e consciente. Ficará mais feliz. Sua mente está estruturada de tal
maneira que você só se sente bem consigo mesmo quando está trabalhando para
atingir algo que lhe seja importante.





A "AÇÃO INCOMPLETA".



A terceira maior
fonte de estresse e negatividade é a "ação incompleta". Cada um de nós
tem no íntimo uma "compulsão da conclusão" ou uma "ânsia do
acabamento". Nós nos sentimos felizes e contentes quando terminamos um
trabalho, ou atingimos uma meta. Sentimo-nos infelizes e estressados quando
deixamos algo incompleto ou por fazer. Engajar-se em um ato incompleto, ou
fazer um trabalho apenas em parte, pode causar-lhe um enorme estresse. Até mesmo
assistir a alguém engajado em uma ação incompleta é estressante.

Um famoso
advogado de tribunal, quando parecia que seu cliente seria declarado culpado,
chegava ao tribunal no último dia com um enorme charuto. Quando o promotor público
começava o resumo final dos fatos para os jurados, o advogado começava a tragar
seu charuto, fazendo a cinza brilhar. À medida que a brasa ficava cada vez mais
longa, sem apagar, a atenção dos membros do júri começava a concentrar-se na
brasa. O advogado não parava de fazer movimentos e objeções com a mão que
segurava o charuto, de tal modo que ela ficava indo para trás e para a frente
no ar.

Em muito pouco
tempo, os olhos de todos os jurados se fixavam na brasa crescente, e eles
paravam de prestar atenção ao que o promotor estava dizendo. Quando o promotor
acabava, o advogado depositava o charuto no cinzeiro e então se levantava e
apresentava seus argumentos finais de defesa ao júri. Em muitos casos, o júri
apresentava um veredito de inocência. Depois que os jurados saíam do tribunal,
o advogado removia um arame fino e
comprido que havia sido colocado no centro do charuto. O arame segurara os sete
centímetros de brasa. Não havia nenhuma dúvida de que aquele arame salvara seus
clientes em muitos casos marginais. A tensão de observar a brasa era tão grande
para os membros do júri que eles eram incapazes de prestar atenção ao resumo
final apresentado pelo promotor.



Do mesmo modo, o
estresse por estar no meio de uma ação incompleta pode distraí-lo ao extremo,
podendo torná-lo incapaz de se concentrar em alguma coisa por muito tempo. Você
não para de pensar na tarefa ou na situação.

A postergação é o
exemplo mais comum de ação incompleta. Sempre que você posterga, sobretudo
tarefas importantes, você experimenta estresse. E, quanto mais importante for a
tarefa ou responsabilidade, maior será o estresse, maior o rompimento de sua paz
de espírito. Eventualmente, esse estresse aparece em tempos físicos, em reações
tais como a insônia, a negatividade e a irritação.

A solução para
qualquer ação incompleta é começar a tarefa e permanecer nela até completá-la, o
que requer uma tremenda autodisciplina. A recompensa por completar uma tarefa é
um aumento imediato de energia, entusiasmo e autoestima. Completar a tarefa o faz
sentir-se melhor e mais positivo. Alivia, de imediato, o estresse que você
sente quando a tarefa incompleta está pairando sobre sua cabeça.



NEGÓCIO INACABADO.



Uma variação da ação
incompleta é o "negócio inacabado". Negócio inacabado refere-se a um
relacionamento, pessoal ou comercial, que ainda está pendente. É alguma coisa
que você não deixou ir, ou não terminou. Ainda não está completado ou acabado. Muitas
vezes, o negócio inacabado é causado quando você se aferra a um relacionamento
muito tempo depois que ele já acabou, em vez de passar para outra coisa.

Às vezes, o negócio
inacabado continua por causa de uma relutância em
perdoar e esquecer. Pode ser causado por um desejo de ir à forra. Muitas vezes
é acompanhado por amargura e raiva. O dinheiro pode estar envolvido, ou um
desejo de obter aquilo a que você acha que tem direito. O negócio inacabado
continua se você ainda deseja o amor ou respeito de outra pessoa. Você ainda está
ligado emocionalmente e acha que seu autovalor está relacionado com a avaliação
dessa outra pessoa. O negócio inacabado o amarra ao passado e tem um efeito
negativo em seus relacionamentos pessoais e comerciais.



Uma mulher, que
foi despedida de maneira sumária de sua posição de executiva após vários anos,
ficou furiosa. Ela me contou que procurou um advogado e iria abrir um processo
por demissão injusta. Estava amargurada e determinada a conseguir o que achava
ser a justiça à qual tinha direito.

Perguntei quanto
tempo demoraria o processo. Ela disse que levaria dois anos para chegar ao
tribunal.

Quais eram as
chances de ela ganhar a causa? Segundo seu advogado, eram mais de cinquenta por
cento.

O que ela faria
nesse meio tempo? Ela me disse que, com toda a honestidade, se aceitasse outro
emprego, enfraqueceria sua causa, seu pedido de indenização.

Nós concluímos
que, se ela empreendesse a ação legal, poderia ficar amarrada em termos
emocionais e profissionais até dois anos e, no final desse tempo, poderia
perder o processo no tribunal e acabar sem ganhar nada. Mas teria perdido dois
anos de sua vida preocupada com o processo, sem mencionar as despesas
envolvidas no caso.

Que conselho você
daria a ela? Que conselho daria a si mesmo nessa situação? O que você faria de
sua vida se fosse tratado de forma injusta por alguém?

Eu sugeri que ela
deixasse toda a questão de lado e continuasse com a carreira e a vida. Sua
felicidade e paz de espírito eram importantes demais, para serem mantidas como reféns
durante dois anos. Em termos emocionais, ela estaria vivendo num estado de "animação
suspensa", e não havia recompensa ou indenização que valesse negociar
durante todo esse tempo.

Ela era inteligente
e perceptiva. Disse-me que iria pensar. Mais tarde, eu soube
que ela deixara de lado a ação legal. Pouco tempo depois, li no jornal que ela
havia sido nomeada para uma posição sênior em outra empresa. Quando a vi por
breves momentos algumas semanas depois, ela estava radiante e feliz.



No Natal, recebi
um cartão dela com uma nota manuscrita dizendo: "Obrigada pelo melhor
conselho que já recebi".

Ninguém pode ter
controle sobre suas emoções, a menos que ainda haja alguma coisa que você
queira dessa pessoa. Ninguém pode fazê-lo sentir-se infeliz ou furioso, a menos
que ainda haja alguma coisa que você queira, seja amor, respeito ou dinheiro,
ou mesmo a custódia dos filhos. No minuto em que você decidir que não quer mais
nada da outra pessoa, você completa o negócio. Está livre de novo.



MEDO DO FRACASSO.



A quarta causa importante
do estresse e da negatividade é o medo do fracasso. Em geral, esse medo
manifesta-se em indecisão, ansiedade e preocupação. Ele acompanha o sentimento
do "Não posso", que se instala no plexo solar, arruinando sua digestão,
fazendo-o sentir-se medroso e inseguro. Pode destruir sua ambição e minar sua resolução.
Em vez de se esforçar em direção à realização de seu potencial, você fica
preocupado em não falhar. Só pensa em jogar seguro.

O medo do
fracasso é uma resposta condicionada aprendida na infância. Todo mundo tem
uma certa quantidade desse medo. Ele faz com que você seja prudente, o que, com
moderação, é uma boa coisa. Mas, quando o medo do fracasso é levado longe
demais, pode ser um grande obstáculo para seu sucesso e felicidade.

Todo mundo sente
medo de algum tipo. A pessoa corajosa não é a pessoa sem medo, mas sim aquela
que age apesar de seu medo. Quando você encara seus medos e move-se na direção
deles, eles diminuem e ficam cada vez menores. Mas, quando você recua da pessoa ou da situação
que receia, ele aumenta até na verdade poder dominar toda a sua vida.



Eis aqui uma
maneira simples porém eficaz de lidar com o medo. Primeiro, afirme para si
mesmo com energia e convicção:

"Eu posso
fazer isso! Eu posso fazer isso! Eu posso fazer isso!"

Esta ação
abrevia e cancela o sentimento do "Não posso, não posso, não posso!"
É uma aplicação poderosa e rápida da Lei da Substituição.

Depois, faça a
coisa que você teme. Confronte seu medo.

Mova-se em direção
ao seu medo. Use seu medo específico como um desafio e, em vez de recuar dele
ou evitá-lo, confronte-o e encare-o de frente.

Em seu
maravilhoso livro Wake Up and Live ("Desperte e Viva"),
Dorothea Brande escreveu sobre a técnica que mudou sua vida. Ela passou o resto
de sua carreira falando e partilhando esse segredo com milhares de outras
pessoas, e o resultado foi que as vidas de muitas delas mudaram por completo. E
o segredo dela era apenas este: "Decida exatamente o que você deseja
fazer, e então aja como se fosse impossível fracassar".

Aja como se o medo
não existisse. Finja. Pergunte-se: "Se eu não tivesse o menor medo nessa situação,
se não tivesse medo algum, como me comportaria"?

E, depois, comporte-se
dessa maneira. Você pode agir para sentir-se corajoso e destemido. Se você fingir
que é corajoso e bravo, começará a sentir-se corajoso e bravo. Você assume o controle
de suas emoções assumindo o controle de suas ações.

Pergunte-se
sempre: "Qual é a pior coisa possível que pode acontecer se eu for
em frente?" Depois pergunte-se: "Qual é a melhor coisa possível
que pode acontecer se eu for bem-sucedido"?

Você vai
descobrir, com frequência, que a pior coisa possível que pode acontecer é
bastante pequena, e que a melhor coisa possível que pode acontecer é bastante
significativa. Só este exercício pode motivá-lo a dar o primeiro passo
importante, que leva em direção ao sucesso.



O FRACASSO É UM GRANDE PROFESSOR.



Thomas J. Watson
Sr., o fundador da IBM, expressou desta maneira: "Você quer ser bem-sucedido?
Então, dobre sua taxa de fracasso. O sucesso reside no outro lado do
fracasso".

Lembre-se, o
fracasso nunca é final. O fracasso é apenas uma maneira de aprender as lições
de que você precisa para ser bem-sucedido. A única coisa que o medo do fracasso
pode assegurar-lhe é o fracasso derradeiro na vida. Todos os grandes homens e
mulheres desenvolveram o hábito de confrontar seu medo do fracasso e do agir
apesar desse medo, até o hábito da coragem tornar-se uma parte de seu caráter.

Você supera o medo
do fracasso movendo-se com confiança em direção aos seus sonhos e agindo como
se fosse impossível fracassar. Como Henry Ford disse: "O fracasso é apenas
outra oportunidade de começar de novo, de maneira mais inteligente".



O MEDO DA REJEIÇÃO.



A quinta maior
causa do estresse e da negatividade é o medo da rejeição. O medo da rejeição se
manifesta em um superinteresse pela aprovação dos outros. O medo da rejeição
é tipicamente aprendido em tenra infância, como resultado de pai ou mãe darem
"amor condicional" ao filho.

Muitos pais
cometem o erro de só darem amor e aprovação aos seus filhos quando estes fazem
algo que eles querem. Uma criança que cresce com esse tipo de "amor
condicional" tende a procurar a aprovação incondicional dos outros durante
toda a vida. Quando a criança se torna adulta, essa necessidade de aprovação é,
muitas vezes, transferida para o local de trabalho e para o chefe. O chefe
torna-se, de fato, um pai substituto. O empregado adulto fica então preocupado
com a opinião do chefe.



COMPORTAMENTO DO TIPO A.



Os Drs. Rosenman
e Friedman, dois especialistas em coração de San Francisco, definiram esta
obsessão pelo desempenho como "comportamento do Tipo A". Eles
calcularam ser provável que sessenta por cento dos homens e dez por cento
(cifra em crescimento) das mulheres sejam do Tipo A. Este comportamento pode
variar de casos suaves para extremos. Pessoas que são o que eles chamam de
"verdadeiros Tipos A" fazem tanta pressão para terem bom
desempenho que se destroem e muitas vezes morrem de ataque cardíaco antes dos
cinquenta anos de idade. Este talvez seja o fenômeno mais sério relacionado com
o estresse no ambiente de trabalho americano.

O verdadeiro
Tipo A tem várias atitudes e comportamentos em comum com outros Tipos A.
Compare seu comportamento com esses sintomas e veja se algum deles se aplica a você.

O sinal mais óbvio
do verdadeiro Tipo A é um "senso atormentador de urgência de tempo". O
Tipo A sente que está em uma "competição insana". Sente que está em
um moinho e não pode sair fora. Sente que tem de fazer cada vez mais num tempo
cada vez menor. Está sempre com pressa e sob pressão. Em geral, essa "urgência
de tempo" ocorre porque ele sempre se apresenta como voluntário para fazer
mais e mais trabalho, a fim de ganhar do chefe a aprovação que nunca ganhou do
pai.

Não são poucas
as empresas que contratam, de propósito, pessoas com perfil do Tipo A. Elas sabem
que essas pessoas irão trabalhar com intensidade tremenda, produzindo muito
mais do que a maioria dos empregados - pelo menos até se destruírem. Então, as
empresas as despedem ou rebaixam e contratam outro Tipo A para seus empregos.

As
personalidades do Tipo A tem obsessão pelo desempenho, com realização, em um
alto padrão indeterminado. Não importa o quanto elas realizem, nunca é o bastante.
Como nunca se impuseram um padrão mensurável com o qual possam relaxar e
desfrutar de suas realizações, elas continuam pressionando-se cada vez mais. Não
importa o sucesso que os Tipos A possam ter, eles sentem uma tremenda insegurança
de status. Nunca acham que fizeram o bastante. Se ganham prêmios como
melhor vendedor ou gerente do ano nos 31 de dezembro, acham que tem de começar
de novo nos 10 de janeiro. Nunca podem relaxar ou descansar sobre seus lauréis.



O Tipo A está
mais interessado em coisas do que em pessoas. Trabalha cada vez mais para
acumular números de realizações renda mais alta, maior número de vendas, mais e
maiores posses, maior número de ensaios publicados. Ele acredita que "o
vencedor é aquele que morre com o maior número de bugigangas"!

O verdadeiro
Tipo A mede o quão bem está se saindo pelo que pode contar. Os Tipos A falam de
suas posses, do número de realizações, do nível de renda, o tempo todo. Eles não
param de se comparar com os outros, em especial com aqueles que parecem estar
fazendo melhor, e estão determinados a superá-los.

O Tipo A leva
trabalho para casa. Está sempre falando sobre o chefe. É preocupado com o
que o chefe disse, com o que o chefe fez e com o que o chefe tenciona. Tem obsessão
com as opiniões e visões do patrão. Nada faz o Tipo A mais feliz do que obter a
aprovação do chefe. Nada deixa o Tipo A mais perturbado do que perder as graças
do chefe, por alguma razão.

Talvez a
característica mais marcante do Tipo A seja um sentimento de agressão e
hostilidade, sobretudo para com os colaboradores com quem o Tipo A se sente
em constante competição.

O Tipo A é
furioso, impaciente e irritado. Ele trabalha cada vez mais duro, mas tem
pouca satisfação com o trabalho e suas realizações. Tem um senso de desamparo,
de que não há nada que ele possa fazer. Sente-se fora de controle. Vive
dizendo: "Tenho de fazer isso", ou: "Tenho de fazer
aquilo." Ele sente que não há nenhum ponto onde possa relaxar e ir com
calma. No final, manda uma mensagem para sua mente subconsciente de:
"Tire-me daqui!" E, pouco tempo depois, aparecem os primeiros sinais
de doença do coração ou outras enfermidades.



ASSUMINDO O CONTROLE.



Se você reconhecer
o comportamento do Tipo A em si mesmo, sobretudo a atitude de hostilidade e um
senso atormentador de urgência de tempo, ou pressão de tempo, há coisas específicas
que pode fazer para superar isso.

O primeiro passo
é simples. Admita! Admita que você é uma personalidade do Tipo A. Muitos
Tipos A relutam em admitir que seu trabalho os controla por completo, em vez de
eles controlarem o trabalho. Se você os acusa de demonstrarem comportamento do
Tipo A, eles voltarão sua hostilidade e agressão contra você e negarão com
vigor. Eles vociferam quando o cônjuge tenta fazer com que diminuam o ritmo. Ficam
na defensiva e furiosos quando seu comportamento é chamado à sua atenção.

Para superar o comportamento
do Tipo A (que em geral é fatal), você deve perceber que nunca pode encontrar
paz ou felicidade em suas realizações. Só pode encontrar paz dentro de si
mesmo. Se seu pai nunca lhe deu a aprovação incondicional de que você
precisava, você deve aceitar que ele fez o melhor que pôde com o que tinha.

Não há motivo
para você viver esforçando-se para ganhar a aprovação de seu chefe, a fim de
compensar o amor e a aprovação que seu pai nunca teve para dar, para começo de
conversa. Isso só pode encurtar sua vida.

O segundo passo
que você deve dar para superar o comportamento do Tipo A é tomar a decisão
de mudar. Tome a decisão de que você não quer mais viver assim. Tome a decisão
de que você quer ser uma pessoa, pai ou cônjuge mais relaxado, mais produtivo e
mais desfrutável.

Muitas pessoas
admitirão que são do Tipo A, mas depois dizem que sentem muito orgulho disso. Não
caia nessa armadilha. Matar-se vinte anos antes com trabalho duro não é nada
para se sentir orgulho. Na verdade, é pura estupidez.

O terceiro passo
para superar o comportamento do Tipo A é aprender a relaxar. E a melhor
maneira de relaxar é apenas parar.

Pratique o
relaxamento completo ou a meditação, até mesmo a privacidade, durante vinte minutos
por dia.&nbsp;



Sair para passear
no parque na hora do almoço é um maravilhoso antídoto contra o estresse. E,
quando você está convencido de que não tem tempo nenhum para fazer uma pausa é
que você mais precisa disciplinar-se para fazer isso. Quando você sente que tem
menos tempo para cuidar-se é que está mais próximo do ponto de ruptura.



DISTINÇÃO ENTRE O TIPO A E O WORKAHOLIC.



Há uma diferença
básica entre a personalidade do Tipo A e o workaholic. Os dois são
bastante diferentes. O verdadeiro Tipo A não consegue tirar um tempo de folga,
sem pensar ou falar sobre o trabalho. O verdadeiro Tipo A se vangloria de não
tirar férias há anos. O verdadeiro Tipo A leva a pasta cheia de trabalho para
casa nos fins de semana, e mesmo quando viaja de férias com a família leva um
bocado de trabalho junto e telefona para o escritório o tempo todo. Uma das
marcas do verdadeiro Tipo A é a incapacidade de tirar folga.

Outra marca
distintiva do Tipo A é o fato de que ele tem um lugar de controle externo. Você
ouvi-lo-á dizer repetidas vezes as palavras: "Eu tenho de, eu tenho de, eu
tenho de." Ele não acha que tem algum controle sobre o que faz. Está
sempre fazendo alguma coisa porque uma outra pessoa quer ou espera.

Os workaholics
são bem diferentes. Eles têm um lugar de controle interno. Os workaholics
trabalham em direção a metas e objetivos autodeterminados. Eles têm um tremendo
sentimento de satisfação e prazer com seu trabalho. Os workaholics conseguem
trabalhar duro durante dez, doze ou catorze horas por dia, cinco, seis ou sete
dias por semana; mas ao contrário do Tipo A, os workaholics conseguem
tirar um dia ou uma semana de folga, ou viajam de férias e não pensam nem se
preocupam com o trabalho.

Os workaholics
tendem a serem personalidades positivas, realizando seu potencial ao fazerem
algo que lhes seja importante. 

Os workaholics
não têm nenhuma hostilidade, raiva ou ressentimento. São cheios de
entusiasmo e excitação com seu trabalho. Em geral, os workaholics estão
fazendo o que amam fazer, aquilo de que de fato desfrutam.

Esta é a
diferença chave entre o workaholic e a personalidade do Tipo A: o
montante de prazer que cada qual tem em seu trabalho. Agora, honestamente,
o que você é? Tipo A ou workaholic? Sua vida pode depender da exatidão
com que você responda a essa pergunta.



ENCARANDO OS FATOS.



A sexta grande
causa de estresse, negatividade e perda da paz interior é a "negação".
A negação reside no âmago da maior parte do estresse, da infelicidade e das doenças
psicossomáticas.

A negação é o comportamento
de uma pessoa que se recusa a encarar uma realidade desagradável. Ela
ocorre, com todos os seus dissabores, quando você não quer admitir que há uma
parte de sua vida que não está indo bem. Você escorrega para a negação e finge
que não há nada de errado. Entretanto, o que a mente abriga o corpo expressa. Quando
você se engaja na negação por algum período de tempo, ela começa a
manifestar-se em seu físico. A negação dispara a insônia, dores de cabeça,
problemas digestivos, depressão, explosões de raiva e muitas vezes uma
atividade frenética.

A negação ocorre
quando alguma parte de sua vida não está funcionando e você não quer admitir
isso. A negação é sempre acompanhada de medo de embaraço ou perda de prestígio.
A negação ocorre quando você se recusa a admitir para si mesmo ou para alguém
mais que você não é a pessoa que aparenta ser. Você se engaja na negação quando
não quer admitir que mudou de ideia. Você escorrega para a negação quando não
sente mais da mesma maneira que no passado. Você usa a negação para se esconder
quando sabe que cometeu algum erro.



CONFRONTADORES E FUGITIVOS.



Há dois perfis
de personalidade, o saudável e o não saudável, que ilustram respostas
diferentes ao estresse e à negação. O primeiro é o "Confrontador" e o
segundo é o "Fugitivo". Numa importante universidade, os estudantes
foram testados para se averiguar esses perfis de personalidade bastante
diferentes; depois, foram divididos em dois grupos, baseando-se no fato de
serem predominantemente Fugitivos ou Confrontadores.

O primeiro grupo,
os Fugitivos, foi colocado num quarto onde cada pessoa foi ligada a um eletrodo
que dava um suave choque elétrico a cada sessenta segundos. Havia um relógio na
parede, localizado num ponto onde os estudantes pudessem ver. Cada vez que o ponteiro
dos segundos passava pelo número 12, os estudantes recebiam um choque na ponta
dos dedos.

Quando os
Fugitivos eram ligados ao eletrodo, eles engajavam-se em uma variedade de comportamentos
para se distraírem enquanto o ponteiro dos segundos se movia em direção ao 12.
Os pesquisadores haviam colocado uma câmera de vídeo no relógio, de modo a
poderem observar os rostos e olhos dos estudantes, daquele ponto de vista.
Quando o ponteiro dos segundos chegava ao 12, o comportamento mais notável dos
Fugitivos era que eles se recusavam a olhar para o relógio quando este
assinalava que o choque estava chegando. Eles recusavam-se a encarar o símbolo
de seu estresse e desconforto.

Ao final da experiência,
os Fugitivos foram examinados. Seu batimento cardíaco, sua taxa de respiração e
pressão sanguínea, todos os bons indicadores de estresse estavam de trinta a
quarenta por cento acima das taxas que apresentavam antes do teste.

Em seguida, os
estudantes identificados como Confrontadores foram levados para o quarto. Também
receberam eletrodos e foram avisados que receberiam um suave choque elétrico
cada vez que o ponteiro dos segundos passasse pelo 12.

Os pesquisadores
observaram os Confrontadores através da câmera escondida. A diferença mais
notável entre os Confrontadores e os Fugitivos foi que, embora os
Confrontadores se engajassem no mesmo
comportamento para se distrair e afastar a mente do choque vindouro, quando o ponteiro
dos segundos chegava ao 12, todos os Confrontadores estavam olhando direto para
o relógio e estavam mentalmente preparados para receberem o choque na ponta dos
dedos.



Ao final da experiência,
a pressão sanguínea e os batimentos cardíacos dos Confrontadores eram quase os
mesmos de antes do teste.

Homens e
mulheres que enfrentam direto seus problemas e dificuldades são muito mais saudáveis
do que aqueles que fogem deles. São muito mais felizes do que aqueles que
esperam fugir ou cuidar de si mesmos. Quanto mais disposto você estiver para
enfrentar com honestidade suas dificuldades e desafios, mais feliz e saudável será.



A CHAVE DA FORÇA INTERIOR.



Ao enfrentar
seus problemas de maneira contínua, com honestidade e objetividade, você se torna
uma pessoa mais confiante e competente. Fica mais forte e autoconfiante. Para
de ter medo de situações desagradáveis em seu trabalho e vida pessoal. Você
lida com a vida como ela é, não como desejaria que fosse.

Para ser seu próprio
psicoterapeuta, para atingir a paz interior e a eficiência externa, há uma
pergunta simples que você pode fazer-se sempre que se sentir infeliz ou
aborrecido por alguma razão. Suponha primeiro que todo o seu descontentamento é
causado de dentro para fora. Depois, volte-se para si mesmo e faça a
pergunta-chave: "O que há em minha vida que não estou encarando"?

Esta é uma
pergunta dura que o força a ter total honestidade consigo mesmo. Ela o força a
parar de se enganar, fingindo que está tudo bem. "O que há em minha vida
que não estou encarando?"

Você pode estar
no emprego errado. Pode estar no relacionamento errado. Pode achar que uma
outra pessoa é melhor do que você na profissão
que escolheu. No caso dos homens, em geral a negação está associada com seu
trabalho. No caso das mulheres, a negação se associa com mais frequência com
problemas em seus relacionamentos. Cada pessoa tem sensibilidade especial em áreas
nas quais sua autoestima está mais envolvida. Muitas vezes, você pratica a negação
em partes de sua vida nas quais a mudança é vista como inevitável e ameaçadora.



Não importa que razão
possa haver para sua infelicidade, você tem de estar disposto a se perguntar:
"o que há em minha vida que não estou encarando"?

Depois você
pergunta: "Qual é a pior coisa que poderia haver"?

Quando comecei a
usar esta técnica, identifiquei a pior coisa possível que poderia haver em
minha vida como algo dando errado em meu casamento. Isso envolveria o maior
montante de embaraço e perturbação emocional para mim. De modo que me
perguntei: "Sou feliz em meu casamento"?

Eu me forcei a
responder a essa pergunta com honestidade. Aconteceu que a minha resposta
sempre foi: "Sim".

Uma vez que esta
possibilidade particular estivesse fora do caminho, eu passaria a me perguntar
se seria possível que tivesse a ver com meu trabalho. Se não, que outra área de
minha vida poderia ser? Em dado momento, eu acharia a causa do estresse e então
entraria em ação para lidar com a coisa.

Em geral, como a
confrontação é tão dolorosa, as pessoas tentam enganar-se. Elas dizem que a razão
para estarem infelizes foi porque receberam uma multa por estacionamento
irregular ou porque perderam alguma coisa. Isso é apenas uma maneira de evitar a
verdadeira questão.

Sempre que você
começa a sofrer dor física ou mental de algum tipo, em geral significa que
aquilo que você está recusando-se a encarar está vinculado com seu ego. Você
precisa procurar o que é, como um detetive, de modo a poder encará-lo de
frente. Ande pelos cômodos da sua mente, como se estivesse andando por uma casa
escura com uma lanterna, e lance o brilho da confrontação honesta sobre cada um
de seus problemas.

Sempre há um preço
que você pode pagar para se libertar de qualquer infelicidade.
Sempre há algo que você pode começar a fazer ou parar de fazer. E você sempre
vai saber que preço é esse.

A única pergunta
a que precisa responder é: "você está disposto a pagar o preço"?



PAGUE O PREÇO.



A regra é: Seja
que preço for, pague! Você terá de pagar mais cedo ou mais tarde, e,
quanto mais cedo pagar, mais cedo estará livre daquilo que o está aborrecendo.

Nunca comprometa
sua paz de espírito com coisa alguma.

Torne a paz de espírito
sua meta mais elevada e organize cada parte de sua vida em torno disso. Se
algum dia você negociar sua paz de espírito em troca de outra coisa, acabará
sem uma coisa nem outra.

Se você trocar
sua paz de espírito por um emprego, acabará sem sua paz de espírito e sem o
emprego. Se trocá-la por um relacionamento, acabará sem o relacionamento nem a
paz de espírito.

Parece que há alguma
coisa na natureza que exige que você seja fiel ao seu senso de paz interior. Se
algum dia você for falso com seus padrões internos, sempre sofrerá as consequências.
Sempre acabará pagando, e o preço sempre será maior do que qualquer beneficio
ou vantagem temporária que você obtenha.



O DESTRUIDOR DA FELICIDADE.



A sétima fonte
de estresse e negatividade é o fenômeno da raiva. A raiva é talvez a
mais destrutiva de todas as emoções negativas.

Explosões de
raiva podem causar ataques cardíacos, derrames, ruptura de vasos sanguíneos, úlceras,
enxaquecas, asma e doenças de pele de todo o tipo. A raiva descontrolada arruína
casamentos e relacionamentos, destrói as personalidades de crianças em fase de crescimento,
causa a perda de empregos e de carreiras, provocando mais infelicidade do que
qualquer outra emoção. O notável da raiva é que, em geral, ela é desnecessária.
Nada de bom sai dela, jamais. É uma emoção negativa puramente destrutiva, que você
pode eliminar, se assim o decidir.



A raiva vem de
dentro de você, não de fora. Vem da pessoa que você é, não do que as pessoas
dizem ou fazem. Ninguém o deixa com raiva. Nada faz com que você sinta raiva. A
raiva é uma resposta que você escolhe para uma situação particular. Você
pode decidir responder às dificuldades de uma maneira calma e positiva, ou pode
decidir responder com raiva. Você é sempre livre para escolher.



O QUE O PROVOCA?



A raiva é
disparada pela dor ou pela percepção de que alguém o está atacando, ou que estão
se aproveitando de você. Muitas vezes, a raiva é causada por expectativas
frustradas. É uma reação que você tem quando as coisas não funcionam, ou quando
as pessoas não se comportam da maneira como você esperava. A raiva pode ser
provocada por um medo de perda de algum tipo. Muitas vezes, você fica com raiva
se acha que está sendo vitimado ou tratado de maneira injusta.

Em todo o caso,
é sua percepção que dispara o sentimento de raiva. É a maneira como você
interpreta o evento para si mesmo.

Quando você se vê
como vítima, sua resposta natural será ficar com raiva. Você até pode revidar,
de forma verbal ou física, para proteger-se ou empatar o jogo.

Quando você
percebe que é vítima de algum tipo de agressão, você manda um sinal para seu
sistema nervoso autônomo de que está em perigo. No mesmo instante, o sistema
nervoso autônomo envia uma mensagem para sua glândula supra renal, e adrenalina
é secretada em sua corrente sanguínea. A adrenalina faz com que seu batimento cardíaco
e sua respiração aumentem de velocidade. Sua pressão sanguínea
sobe e seu sistema passa para o "alerta vermelho", pronto para se
proteger, defender e contra-atacar.



Todo o seu corpo
se prepara para lutar ou voar. Se você fica com raiva repetidas vezes,
sua resistência à raiva torna-se cada vez mais fraca. Você fica com raiva cada
vez mais. Em dado momento, não lhe resta nenhuma resistência. Então, a raiva se
torna sua resposta automática para qualquer problema percebido em seu ambiente.
Há gente que sente raiva o tempo todo. Tudo e todos deixam essas pessoas com
raiva por causa de sua percepção de que são vitimas e estão sendo atacadas por
um mundo hostil.



LUTA OU VOO?



A pressão sanguínea
alta é causada sobretudo por um padrão de respostas raivosas. Você fica com
raiva. Sua pressão sanguínea aumenta. Seu corpo prepara-se para lutar ou voar,
mas em pouco tempo a situação passa e sua pressão sanguínea diminui de novo.
Cada vez que você fica com raiva, sua pressão sanguínea sobe, depois abaixa de
novo. Em dado momento, sua pressão sanguínea simplesmente permanece alta.

Em geral, a solução
para a pressão alta não é a mudança de medicamento, mas sim a mudança de
atitude em relação aos inevitáveis altos e baixos da vida cotidiana.

Explosões de
raiva são uma marca de fraqueza. Demonstram imaturidade e falta de controle. Alguém
que fica com raiva o tempo todo está respondendo como uma criança, sem nenhuma
autodisciplina ou autocontrole.

Tome duas decisões:
Primeiro, ponha sua raiva sob controle; e segundo, pare de usar a raiva como
resposta para coisas de que não gosta. Resolva ser mais paciente e contenha o julgamento
até ter estudado a situação e feito algumas perguntas para acalmar-se.



POR QUE A RAIVA SE ACUMULA.



Uma vez que você
fique com raiva, todo o seu corpo se prepara para a retaliação. Entretanto,
numa sociedade civilizada essa retaliação é, em geral, frustrada por uma dentre
três razões.

Primeiro, a retaliação
ou contra-ataque pode não ser possível. Se alguém lhe dá uma fechada no trânsito,
ou deixa um amassado em seu carro enquanto você faz compras, você pode ficar
com raiva, mas há pouca coisa que possa fazer. A outra pessoa já foi embora. A raiva
cresce dentro de você, mas não tem nenhuma saída.

Segundo, em geral
a retaliação não é aceitável. Se alguém é rude com você ou se seu chefe o repreende,
não lhe convém gritar em resposta ou lançar-se a um ataque físico contra ele. Você
pode ficar com raiva, mas acaba segurando a raiva dentro de você, onde ela se
acumula.

Terceiro, a retaliação
não é aconselhável. Se um ex-jogador de futebol americano de cem quilos tropeça
em você num bar ou restaurante, você pode ficar com raiva, mas seria burro se
batesse nele em resposta. Se você chega onde está seu carro e encontra um bando
de pivetes sentado nele, seria bom se você guardasse sua raiva. De modo que você
a reprime.

Em cada caso,
depois que você ficou com raiva, se não fizer alguma coisa para tirá-la do seu
sistema, ela aumenta e acaba por envenenar seu corpo. Na verdade, a raiva
continuada muda a composição química do seu sangue. Em dado momento, ela emerge
em doenças da pele, úlceras, enxaquecas e coisas muito piores. Você expressará
a raiva desenvolvida contra membros de sua família, ou contra pessoas que não
podem defender-se, como os empregados ou equipes de outras empresas.



DETENHA-A NO INÍCIO.



A melhor maneira
de lidar com a raiva é, antes de mais nada, impedir-se de ficar com raiva.
Decida de antemão que você não vai permitir-se ficar perturbado. Assuma o controle
de sua tendência a culpas ou a vociferar, refreando-se e repetindo, várias e várias
vezes: "Eu sou o responsável, eu sou o responsável, eu sou o responsável".

Você pode não
ser responsável por ser cortado no trânsito, mas sem dúvida é responsável pela
maneira como escolhe responder. Você será muito mais eficiente se responder de
maneira calma e construtiva. E também se sentirá muito melhor.



ATIVIDADE DE GRANDE IMPACTO FÍSICO.



Entretanto, se você
já ficou com raiva, pode dispersá-la através de contato. O Dr. Hans Selye
chamou isso de "atividade de grande impacto físico". Ele descobriu em
sua pesquisa sobre o estresse que fazer contato de algum tipo alivia a raiva. A
raiva passa do seu corpo para aquilo com que você está tendo contato.

Selye descobriu
que você pode dispersar a raiva através de um destes quatro escapes: suas mãos,
seus pés, seus dentes ou sua voz. Você pode livrar-se da raiva batendo,
chutando, mordendo ou gritando.

Qualquer esporte
que requeira que você bata em algo com as mãos dispersa a raiva. Frescobol,
handebol, vôlei, beisebol e basquete são excelentes maneiras de transferir a
raiva do corpo para a bola. Lançar um cesto de bolas de golfe a uma boa distância
é um verdadeiro tônico para os nervos. Homens e mulheres com ocupações muito
estressantes sentem-se, com frequência, atraídos para esses esportes porque se
sentem muito melhor depois de uma hora batendo em alguma coisa. Toda a raiva é
dispersada na bola ou no objeto.

Grande parte da
acne dos adolescentes e das erupções cutâneas dos adultos é causada por raiva
reprimida. Ela pode ser dispersada através de atividade de grande impacto físico.

Um pai
preocupado cujo filho era atormentado pela acne comprou para ele um grande
bloco de Madeira e uma caixa de pregos grandes. Deu-lhe um martelo e mandou que
ele passasse de dez a vinte minutos por dia martelando os pregos no bloco de
Madeira. A acne do rapaz desapareceu em menos de duas semanas.

Um outro pai
comprou 129 pés cúbicos de lenha e um Machado para o filho e o pôs para cortar
lenha toda tarde depois da escola.

Com essa
atividade de grande impacto físico, a acne do rapaz desapareceu em poucos dias.

Qualquer tipo de
esporte que envolva chutar, como o futebol, é excelente para dispersar a
raiva. O próprio ato de chutar alguma coisa serve como válvula de escape.
Muitas vezes você vê pessoas com raiva batendo os pés no chão em desespero,
como tentativa inconsciente de se livrarem do sentimento de raiva contida.

Entretanto,
muitas formas de exercício, como correr, nadar ou pedalar, não dispersam a
raiva porque implicam pouco ou nenhum contato. Podem ajudá-lo a reduzir o estresse
ou a perder peso, mas não reduzem a raiva.

Você pode
dispersar a raiva comendo algo que requeira muita mastigação. Às vezes, quando você
está &nbsp;faminto por um bife, é porque está
sentindo-se frustrado ou com raiva, e mastigar o bife com vigor dispersa a
raiva de seu corpo para a carne. Após um jantar apetitoso e nutritivo, você se
sente mais relaxado porque desaparece grande parte de sua raiva.

Gritar é outra
maneira pela qual as pessoas, adultos e crianças, se livram de sua raiva. É uma
forma comum de soltura. As crianças desenvolvem a raiva como um resultado de se
sentirem pequenas e desamparadas. Elas gritam para descarregarem suas frustrações.
Assim o fazem muitos adultos.

Há uma forma de
psicoterapia chamada de "primal". No tratamento, os pacientes são
encorajados a gritarem na presença de um psicoterapeuta treinado. Eles são
ensinados a soltarem a raiva contida, que cresce desde a infância. Com
frequência, ela é eficiente para ajudar as pessoas a terem domínio de suas emoções.
Com certeza, é
melhor do que reprimir a raiva, por um lado, e gritar com seus entes queridos,
por outro.



Numa luta feia
entre duas pessoas com muita raiva, elas vão bater, chutar, gritar e morder.
Estas reações são maneiras de soltar a raiva. Muitas vezes, após uma discordância
aos gritos ou uma batalha física, os dois combatentes se tornam amantes ou bons
amigos. Toda a raiva desaparece, permanecendo apenas os bons sentimentos.



O MÉTODO DO CONTROLE COGNITIVO.



Sua meta é tornar-se
uma personalidade de baixo estresse e alto desempenho. Para atingi-la,
você precisa usar o método do "controle cognitivo", que já discutimos
neste livro. Para ter seu melhor desempenho, é preciso que você use sua
capacidade de pensar e de controlar suas respostas emocionais. Pratique a Lei
da Substituição. Tenha, deliberadamente, pensamentos positivos. Pense com
otimismo. Pense de modo construtivo. Se você seleciona pensamentos positivos de
forma deliberada, não pode ao mesmo tempo ter um pensamento negativo ou
estressante. Você substitui o negativo pelo positivo.

Repita para si
mesmo: "Eu gosto de mim", ou: "Eu sou o responsável."
Mantenha sua mente fixada na meta. Como uma meta é algo em si positivo, quando você
se força a pensar, sem parar, em suas metas, você mantém sua mente positiva e
otimista a maior parte do tempo.

Se alguém o deixa
com raiva, pratique a Lei do Perdão. Abandone os sentimentos de raiva ou
ressentimento. Lembre-se, o perdão é um ato bastante egoísta. Seu trabalho, sua
responsabilidade é manter-se calmo e positivo, em vez de permitir que as coisas
o deixem com raiva ou perturbado. Se isso requer deixar de lado qualquer
sentimento negativo que você tenha em relação a qualquer pessoa, faça isso! É a
sua chave para a felicidade, a paz de espírito e a vida longa.



ESTABELEÇA A PAZ DE ESPÍRITO COMO SUA META MAIS ELEVADA.



Você tem o completo
domínio de sua vida interior ao decidir que vai estabelecer a paz de espírito
como sua meta mais elevada.

Organize sua
vida em torno desta meta. Torne-se um detetive psicológico e investigue com cuidado
quaisquer pensamentos, opiniões, atitudes ou respostas que lhe causem algum
tipo de estresse.

Quando você
estabelece, de maneira deliberada, a paz de espírito como seu principio
organizador, torna-se uma pessoa mais positiva.

Fica mais
relaxado e agradável. Goza de melhor saúde e realiza muito mais do que
realizaria de outra maneira.



EXERCÍCIO DE AÇÃO.



Examine sua vida
e identifique uma área na qual sente estresse ou ansiedade. Escreva uma definição
clara da situação estressante.

Depois, escreva
uma relação das coisas que você possa fazer de imediato para aliviar essa situação
estressante. Pense em termos de encarar direto e empreender alguma ação
positiva para resolvê-la.

Seja ativo, ao invés
de passivo. O que há em sua vida que você não está enfrentando? Qual a pior
coisa que isso poderia ser? Repasse sistematicamente cada área de sua vida e
resolva-a. Torne cada parte de seu dia uma fonte de prazer e satisfação, em vez
de causa de estresse e ansiedade.

Estabeleça a paz
interior como sua meta mais elevada, e é provável que nunca mais cometa outro
erro.