Autor: Nilva Kendzierski. | Publicado: 2012-05-25T13:01:00-03:00




Exercícios Físicos para&nbsp;Fibromialgia


A atividade física é uma das melhores práticas para a Fibromialgia. Porém, como realizar tais atividades para fibromialgia? Abaixo, são apresentadas algumas orientações, dicas e recomendações que podem ser extremamente importantes para tais pacientes.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS PARA FIBROMIALGIA


Os exercícios físicos aeróbicos (como caminhar, correr, fazer hidroginástica e andar de bicicleta) são os mais indicados para fibromialgia. Porém, na fibromialgia, recomenda-se a realização de tais exercícios numa intensidade de leve a moderada. Essa intensidade recomendada deve ser capaz de promover um ganho cardio-respiratório. O paciente pode medir isso de forma a sentir que esta se esforçando, porém sem exagerar nesse esforço. Uma forma de quantificar esse esforço é conseguir falar enquanto se realiza o exercício.




No entanto, iniciar a atividade física e mantê-la pode ser um tanto difícil. Pois as dores podem aumentar um pouco, a fadiga pode incomodar e o paciente pode se sentir desmotivado. Porém, é importante continuar. O paciente tem que persistir! Pois os benefícios da atividade física são muitos, e só vêm com o tempo. Até a atividade física trazer benefícios para o paciente com fibromialgia pode levar de seis a oito semanas.




É, não é fácil, portanto, uma dica importante é começar bem devagar e ir aumentando o ritmo da atividade. Pode-se começar com uma caminhada diária de 5 minutos, de preferência em um terreno plano. Na semana seguinte, aumente para 10 minutos diários. Até atingir 40 a 60 minutos, todos os dias.




Sim, é importante fazer os exercícios diariamente. A recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva é de 5 a 7 vezes por semana de atividade física, com a duração de pelo menos 30 minutos e de moderada intensidade.




Porém, caso o paciente sinta que a intensidade do exercício adotado esta incomodando muito os sintomas da fibromialgia, pode-se tentar reduzir um pouco a intensidade e mantê-la por um período maior. sp;



ALONGAMENTO E MUSCULAÇÃO PARA FIBROMIALGIA

Apesar da musculação e do alongamento se mostrarem técnicas promissoras para fibromialgia, algumas pesquisas na área da dor crônica relatam que ainda é necessário se pesquisar mais sobre o tema.

ALONGAMENTO PARA FIBROMIALGIA


Para realizar o alongamento recomenda-se uma freqüência superior a duas vezes por semana.


Ao manter uma posição de alongamento a intensidade deve ser de médio desconforto. Deve-se realizar de três a quatro repetições, e a posição escolhida deve ser mantida por um período de 10 a 30 segundos.


Recomenda-se que seja feito alongamento dos principais grupos musculares do corpo. Músculos da região do pescoço, das costas, membros superiores e membros inferiores.

Veja abaixo alguns exercícios de alongamento recomendados para fibromialgia:http://www.fm.usp.br/fofito/fisio/pessoal/amelia/artigos/exercicios.pdf


MUSCULAÇÃO PARA FIBROMIALGIA

Recomenda-se uma freqüência de duas a três vezes por semana;
É recomendado, no mínimo, uma série de 8 a 12 repetições;
Deve-se realizar qualquer tipo de exercício que possa haver um aumento progressivo de carga.