Autor: Julio Cesar Tafforelli | Publicado: 2011-07-31T01:12:00-07:00

Rolo: um bom&nbsp;aliado 
Num artigo anterior, descrevi uma seqüência usando um rolo na nuca. Hoje vamos usar um rolo para deitar a coluna vertebral sobre ele.
Se você tem um “macarrão” daqueles que se usa em piscinas, pode usá-lo para esta seqüência, se não, use uma toalha de banho ou um cobertor enrolado no sentido longitudinal, ela precisa ficar longa e apertada para não se desfazer com o peso do corpo.Com o rolo na mão, ache um espaço no chão aonde você possa se deitar. 
Ajeite o rolo e deite sobre ele da seguinte maneira: você vai ficar de barriga para cima com toda a extensão da tua coluna apoiada sobre o rolo, do cóccix até a cabeça. Os joelhos ficam dobrados e os pés apoiados no chão. 
Nesta posição, a coluna vertebral está totalmente apoiada e sustentada pelo rolo. Observe que todas as vértebras estão apoiadas e em contato com o rolo, o que não ocorre usualmente.
Fique um pouco nesta posição conectado com a sensação de ter a coluna vertebral sustentada pelo rolo.Devagar, deslize o quadril direito em torno do rolo, na direção do chão. Não é necessário que chegue no chão, vá até aonde você se sente confortável. Observe como a região do peito, a caixa torácica, se organiza em função deste deslizar do quadril. 
Deixe a cabeça virar um pouco para a esquerda, na direção oposta à do quadril. Fique nesta posição, respire e veja se tem alguma coisa que te chama a atenção. 
Enquanto você está nesta posição, cuide para não perder o apoio dos pés no chão. Mantenha os joelhos apontando para o teto, eles não vão para o lado.
Volte a cabeça e o quadril para ficar novamente com a coluna vertebral inteira deitada sobre o rolo. Repita estes movimentos algumas vezes. 
Agora experimente deslizar o quadril esquerdo na direção do chão, vá até aonde você sentir que é confortável e deixe a cabeça ir na direção oposta, ou seja, para a direita. Faça algumas vezes para este lado e observe se tem diferenças de sensações em comparação com outro lado. 
Agora, vá de um lado ao outro. Deslize o lado esquerdo da bacia em direção ao chão e ao voltar continue o movimento na direção do lado direito do chão, deixando sua cabeça acompanhar o movimento sempre na direção oposta ao da bacia. Repita algumas vezes. 
Descanse. Vire para um dos lados, retire o rolo e deite de costas, sobre o chão. Observe a sensação de apoio total das costas que você tem agora no contato com o chão. 
Devagar levante e fique de pé. Como está o teu eixo? A tua posição ereta está diferente? Ande um pouco e observe como você caminha. A tua caixa torácica está com maior mobilidade? Provavelmente sim! 

Como corrigir a&nbsp;postura

Tânia chegou ao meu ateliê com a queixa de que se sentia desajeitada e achava que sua postura era ruim, se sentia “desleixada”.

Perguntei-a o que imaginava que poderia fazer para se sentir melhor, como poderia “corrigir” a sua postura, sua maneira de se organizar para o seu cotidiano.

A primeira coisa que fez foi endurecer a musculatura das costas e jogar os ombros para trás. Parecia um soldadinho de chumbo tentando manter uma postura militar.

Porém, era incapaz de ficar nesta posição sem que em poucos minutos começasse a sentir dor e cansaço. Para se manter nesta posição usava força e tensão muscular. Não era uma solução encontrada a partir de sua propriocepção, por sentir que ali era um lugar no qual poderia passar muitas horas, sentar, trabalhar no computador, dirigir, andar, viver o seu dia a dia. Era quase uma imposição do que ela imaginava que seria o correto.

Como ela mantinha seus ombros tombados para frente e a caixa torácica inclinada para dentro, esta foi a forma que ela achou para ter a sensação de estar reta.
Mas estar reta não é exatamente a imagem que devemos ter em mente quando queremos melhorar nossa postura.

Vamos pensar um pouco sobre o que é postura. Postura é como nos postamos? Como nos colocamos quando estamos parados?

Na verdade, nossa postura é dinâmica e nunca estamos de fato imóveis.

O que chamamos de postura é um intervalo entre ações, no qual devemos estar prontos para qualquer movimento, qualquer ação que venhamos a realizar.

Desta forma, estar rígidos e retos não é exatamente uma imagem adequada.

Comecei o trabalho ajudando Tânia a sentir o excesso de tensão que ela carregava nos ombros e nas costas, e a falta de percepção que ela tinha do volume de sua caixa torácica, frente, lados e atrás.

No decorrer dos nossos encontros ela aprendeu a sentir o seu corpo e como se organizar de uma maneira mais confortável para se sentir mais bonita e menos desajeitada, sem ter que viver numa luta entre os ombros caídos prá frente e as costas tensas e “retas”.

FLEXIBILIDADE
Quando você diz que alguém é flexível ou quando pensa em sua própria flexibilidade, em que você pensa?
Conseguir por o dedão do pé na boca? Por a perna atrás do pescoço?&nbsp; Na abertura de pernas da bailarina?
Antes de conhecer o Método Feldenkrais, eu dava aulas de dança, e ficava muito aflita vendo os meus alunos querendo caber em formas pré moldadas, pela imaginação ou por imposição cultural, de como cada movimento deveria ser, do tanto de abertura de pernas que deveriam ter. Ou da altura que a perna deveria alcançar.

Estavam sempre competindo com a imagem ideal que haviam construído de si mesmo.

Não importava o que eu dizia, cada um tinha uma meta imaginada a ser alcançado, independente da organização pessoal ou da estrutura de cada um.

Mas eu mesma, quando fazia aula de dança, achava que minha abertura não era boa, me forçava para conseguir distanciar uma perna da outra para conseguir um espacate igual ao daquela bailarina maravilhosa!

Também queria me dobrar prá frente e encostar o cotovelo no chão, a mão não bastava.
Como se tornar flexível? Forçando, insistindo, até… conseguir e/ou se machucar?

Nesta época eu já estava interessada no Método Feldenkrais e consegui um livro chamado “The Elusive Obvious” (não temos a tradução deste livro em português) e lendo-o cheguei a uma frase que me fez decidir por ir para a formação: “Estou atrás de cérebros flexíveis e não de corpos flexíveis”

Não sabia se tinha entendido direito o que queria dizer, mas achei genial e entendi que era por aí que gostaria de seguir.

Feldenkrais desenvolveu sua metodologia interessado em como aprendemos a aprender.
Como um trabalho de educação do movimento, ou mais precisamente, de educação somática, pode ensinar alguém a aprender e o que isto tem a ver com flexibilidade?

Uma das características principais do trabalho é a exploração de movimentos, durante as quais aprendemos a fazer escolhas. Este é um momento de pesquisa pessoal, que cada um conduz. O objetivo não é o movimento em si, mas descobrir o que é possível aprender com ele.

Aprender a observar e sentir, durante a ação, como fazemos os movimentos e dentre as opções, qual nos parece a melhor.

O fato de diminuir o ritmo, fazer uma pausa para observar como fazemos e sentir os resultados, já é uma mudança radical na nossa vida.

Ele dizia: “Para se ter uma boa idéia é preciso ter muitas”.

Se você faz, qualquer coisa que seja, de uma única maneira, a tua ação é quase compulsiva, sem opção, sempre da mesma maneira.

Se você pode escolher entre agir ou não agir, preto ou branco, ainda é sem opção: é simples sim ou não.
Agora, se você pode escolher entre pelo menos três maneiras diferentes, então, começa o exercício da opção, de sentir qual o melhor naquele momento.

“Pensar é encontrar novas maneiras de fazer”, a princípio não importa se é bem feito, bonito, de acordo. O importante é fazer de outro jeito, de muitos jeitos, então você terá alternativas à sua escolha.
Você estará bem mais perto de um corpo flexível, em que os movimentos são possíveis porque foram aprendidos pela experiência e não copiados de modelos externos.

Uma seqüência usando um rolo na&nbsp;nuca
Você pode ganhar um bom aliado na diminuição de dores na região dos ombros e pescoço. É só pegar uma toalha de banho. Segure a toalha na vertical e faça uma dobra, ela vai ficar estreita e comprida. Comece a fazer um rolo, como se fosse um rocambole, deixe o rolo ficar bem apertado e firme.Agora com o rolo pronto, experimente o seguinte:Deite de barriga prá cima, com as costas em contato com o chão (pode ser o chão, ou qualquer superfície firme na qual você possa se deitar sobre). Sinta a distribuição do peso do teu corpo no chão observando os apoios das costas no chão. 

Preste atenção na tua coluna vertebral: sinta a curvatura do pescoço, qual a distancia desta curva do chão. Tente visualizar, imaginar, estas vértebras que compõe o pescoço. Qual a forma que elas desenham no espaço? Leve toda a tua atenção para esta região. 

Agora, coloque o rolo sob a curvatura da nuca, de forma que você o sinta sustentando as vértebras do teu pescoço. O teu rosto vai ficar paralelo ao teto e a parte detrás da cabeça vai ficar ligeiramente levantada do chão. 

Leve o tempo necessário para que você possa fazer os ajustes entre você e o rolo. Cada pescoço é diferente do outro. Então a tua percepção interna vai te informar sobre a altura e a densidade do rolo. 

Nesta posição, deixe que as vértebras do teu pescoço se entreguem ao suporte oferecido pelo rolo. 

Fique assim um tempo, “curtindo” a sensação de ter o pescoço totalmente apoiado no rolo. 

Devagar, com as pernas estendidas no chão, comece a flexionar e estender os dois pés simultaneamente. Os calcanhares estão apoiados no chão. Estes movimentos vão começar a fazer o teu corpo todo oscilar para cima e para baixo. 

Observe como este movimento chega à sua cabeça. A sua nuca estará sendo massageada pelo rolo, à medida que teu corpo oscila para cima e para baixo. 

Faça os movimentos de forma que a sensação seja confortável. 

Dobre o joelho direito, com o pé direito apoiado no chão e continue com o mesmo movimento oscilatório. 

Depois de algumas vezes, pare, descanse e observe como está o contato do lado direito das tuas costa com o chão e compare com o lado esquerdo. 

Retome o movimento oscilatório com as pernas alongadas. 

Agora dobre o joelho esquerdo, com o pé esquerdo apoiado no chão e continue a flexionar e estender o pé direito. O pé esquerdo que está apoiado no chão pode te ajudar também. 

Depois de alguns movimentos, pare, estenda a perna esquerda no chão e observe como estão os apoios das tuas costas no chão. 

Qual é a sensação presente no teu pescoço? Ele está mais acomodado no rolo? Alguma coisa mudou na relação entre o rolo e o pescoço? 

Agora, lentamente gire para um dos lados para que você possa retirar o rolo de debaixo do teu pescoço. 

Deite de barriga para cima com as pernas estendidas no chão e observe quais as sensações nas tuas costas e na tua nuca, agora que você retirou o rolo. 
Você pode usar este rolo sob a sua nuca sempre que sentir tensão ou desconforto nesta região dos ombros e pescoço.

Tensão na região dos&nbsp;ombros


Atualmente quase todo mundo passa muito tempo sentado em frente ao computador, navegando, se comunicando, assistindo vídeos, escrevendo textos, e tudo o mais que se pode fazer usando um computador.
Como ficamos muito entretidos com as imagens e as informações que nos chegam pela tela, muito provavelmente esquecemos de prestar atenção em nós mesmos. Sei de muita gente que se esquece de se alimentar!
E prestar atenção em como estamos sentados ou como estamos colocados à frente do computador, bom isto nem se fala. Mas, quando os ombros começam a doer, o músculo começa a fisgar, arder, pedir prá que se preste atenção nele, aí é que vamos nos dar conta de que a região superior das costas também está doendo… o pescoço? Também dói!
E quando prestamos atenção percebemos o tanto de tensão que podemos carregar sem notar!Esta tensão, além de provocar dores e desconfortos, pode também desorganizar a postura, tanto sentada quanto em pé.
Para diminuir tensões e melhorar a postura, não basta prestar atenção num único ponto ou região do corpo. É preciso perceber as relações entre cada parte do corpo, no conjunto que estas partes formam. 
Movimentá-las com atenção e com curiosidade é uma das maneiras possíveis de se obter bons resultados. 
Experimente, mas fique atento para fazer movimentos pequenos, suaves, sem esforço:Sente-se na beirada de uma cadeira que tenha o assento firme. Fique de tal forma que os pés estejam separados e totalmente apoiados no chão. 

Leve a tua atenção para a região do ombro direito. Devagar, levante um pouco o ombro direito e volte a posição inicial. Faça várias vezes. 

Ao fazer este movimento, observe o que acontece com o lado direito das costelas. Provavelmente elas “crescem”, se afastam umas das outras. 

Da próxima vez, perceba o que acontece com o lado esquerdo das costelas. Você pode observar que, deste lado, as costelas tendem a se aproximar umas das outras. 

Agora ao levantar o ombro, incline a cabeça um pouco para a direita. Como se você quisesse levar a orelha para o ombro. Vá e volte algumas vezes. 

Da próxima vez levante só o ombro direito e observe a sensação agora! 

Agora você vai abaixar o ombro direito e voltar à posição inicial. Repita algumas vezes. 

Observe que, ao abaixar o ombro, as costelas se aproximam umas das outras. 

Pare, descanse e observe a diferença entre o ombro direito e o esquerdo. Qual te parece mais confortável? 

Agora você pode repetir estes mesmos movimentos com o ombro esquerdo. 
Este é um pequeno exemplo, um início de uma seqüência que nos leva a observar a mobilidade dos ombros e arredores. Observe que ao movimentar os ombros você prestou atenção, também, no envolvimento da caixa torácica, ao observar a relação das costelas com o movimento dos ombros. Sentiu também o movimento da cabeça na direção do ombro. Este movimento envolve o pescoço. Se o pescoço estiver rígido, o movimento fica mais difícil, mais curto.

É a auto-observação, a capacidade de refinar a percepção que vai te dar instrumentos para sentir o excesso de tensão ou de esforço aplicado em cada ação realizada.