Qual exercício mais emagrece?
Autor: Wéllika | Publicado: 2012-05-01T07:46:00-07:00




&nbsp; Toda atividade física gasta mais 
calorias do que os níveis gastos em repouso. A quantidade de calorias 
depende da modalidade escolhida. Por exemplo, se você correr 30 minutos com certeza gastará mais calorias do que se estivesse caminhando nesses mesmos 30 minutos.
 Mas, para entender melhor como quantificar o gasto calórico dos 
exercícios, vamos conhecer quais são os fatores que tem influência 
direta. Alguns fatores devem ser levados em consideração:


Idade
Sexo
Nível de Condicionamento Físico (sedentário, moderadamente ativo ou intensamente ativo)
Peso Corporal
Tempo em cada sessão de exercício
Intensidade na realização do exercício
Temperatura ambiente


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Acima citamos algumas variáveis que
 interferem na quantidade de calorias gastas na realização de um 
exercício. O gasto calórico de uma sessão de atividade física depende 
diretamente dessas variáveis. No entanto, em um processo de 
emagrecimento, são as variáveis ou o gasto calórico de determinado 
exercício que realmente importa? Em minha opinião, não! De que adianta 
você realizar uma corrida na subida por 30 minutos (gasto de 400 kcal 
para uma pessoa de 60 kg – atividade muito intensa), gasto calórico 
elevado para uma única sessão de exercícios, mas, para recuperar-se de 
uma sessão nesta intensidade, dependendo do seu nível de condicionamento
 físico, talvez você precise de uma semana de repouso, ou seja, o gasto 
com exercícios nesta semana não passou de 400 kcal.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se ao invés disso você realizar 5 
sessões de caminhada rápida, 30 minutos, durante uma semana, por 
exemplo, gastará 276 kcal por sessão (valor referência para uma pessoa 
que pesa 60 kg). Somando o gasto das 5 sessões, no final da semana terá 
contabilizado 1380 kcal a menos, além de não sentir dores nem sofrer 
para praticar o exercício. Antes de classificar e julgar as modalidades 
de exercícios físicos em relação ao seu gasto, devemos entender que uma 
sessão apenas não gasta calorias suficiente para refletir em 
emagrecimento.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mais importante que 
determinar qual atividade gasta mais é escolher a atividade de sua 
preferência de determinar também quantas vezes irá praticar na semana, 
ou seja, definir a freqüência. A rotina de algo que você sente prazer 
será mais fácil para realizar várias vezes na semana e, possivelmente, 
poderá tornar-se um hábito de vida saudável. De modo geral, o 
mínimo para prática de qualquer atividade que possa lhe trazer todos os 
benefícios à saúde inerentes à atividade física, são 3 a 5 vezes na 
semana com um mínimo de 30 minutos em cada sessão. No final da semana 
você poderá somar o resultado das sessões realizadas.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Portanto, queimar calorias de 
maneira eficiente, exige um pouquinho de planejamento e compromisso com 
seus próprios objetivos e, o mais importante, esta atividade, antes de 
tudo, deve ser a que lhe proporciona prazer. Abaixo segue uma tabela com
 valores de gasto calórico dos exercícios:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Localize a(s) atividade(s) 
física(s) que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado 
na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O
 resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada. Por exemplo, musculação (Cal/min 8,9 x 30 (minutos) = 267 Kcal).





ATIVIDADE FÍSICA
CAL/MIN.

ATIVIDADE FÍSICA 
CAL/MIN.


Alongamento
5,4
Judô, Karatê
15,0


Bicicleta (9 Km/h)
4,9
Mergulho 
15,8


Bicicleta (15 Km/h)
7,7
Musculação
8,9


Basquete
10,6
Natação Costas
13,0


Caminhar (Plano)
6,1
Natação Crawl
9,8


Caminhar (Acident.)
6,3
Natação Peito
12,4


Circuit Training
14,2
Patinação
6,4


Correr (5’00”/Km)
10,4
Squash
16,3


Correr (5’30”/Km)
14,8
Step
10,1


Correr (7’00”/Km)
16,0
Tênis
8,4


Dança de Salão
3,9
Tênis de Mesa
5,2


Futebol
10,7
Trabalho Doméstico
4,6


Gin. Aeróbica
8,1
Voleibol
3,8


Gin. Localizada
5,6
Hidroginástica
6,1




*Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração – SND (Nutr. Cyntia Silva)

Fonte: Nutrição Clínica