TREINAMENTO FUNCIONAL: OS 10 MELHORES.
Autor: David Marques | Publicado: 2015-07-21T09:47:00-07:00


Diversas pessoas
abandonam ou se sentem desestimuladas a praticar as atividades físicas. Isso é
consequência das poucas variações e inovações nos exercícios escolhidos. Assim
como toda rotina cansativa e monótona, os exercícios exigem mudanças e
adaptações para se tornar mais agradáveis e diferentes.

É por isso que os
exercícios funcionais para emagrecer e tonificar vêm se popularizando. Eles
ainda estão sendo praticados por celebridades e atletas que demonstram a
eficiência dos métodos aplicados não só das formas tradicionais, mas
despertando a curiosidade de pessoas que desejam conquistar objetivos
particulares, condicionamento, resistência e querem tonificar o corpo.



O que são os exercícios funcionais

Os exercícios
funcionais visam diversificar a prática de atividades feita nas academias. Sim,
muitas pessoas se sentem desmotivadas por praticarem os exercícios dentro do
mesmo ambiente e sempre da forma semelhante. Essa nova forma de exercícios
funcionais para emagrecer e tonificar está oferecendo inúmeros benefícios à
saúde das pessoas e ainda convencendo outras a aderir um novo estilo de vida,
sendo mais ativo e saudável.

Os exercícios
funcionais são compostos pela realização de diversos movimentos, e vale
ressaltar que o objetivo central é atingir os objetivos particulares de cada
um.

O que é priorizado
é a sequência feita; esses exercícios exigem condicionamento e fazem com que
você se supere a cada dia. O que mais motiva os praticantes é reconhecer que a
cada novo dia ele está com uma resistência física melhor para evoluir nos
movimentos. Os movimentos são inspirados em gestos presentes em nosso cotidiano
e realizados em esportes, utilizados para fortalecer os músculos e tonificar
seu corpo. Os exercícios muitas vezes são realizados apenas com o peso do
próprio corpo.



Onde praticar?

Não pense que esses
exercícios se igualam aos demais, realizados apenas dentro da academia; muito
pelo contrário! Você pode praticar os exercícios funcionais para emagrecer em
sua casa, na praia, em praças e até em parques que possam oferecer um melhor
bem-estar a você.

O diferencial é
exatamente esse, ser algo novo e que proporcione maior sentimento de liberdade
e ainda fortalecendo seu corpo, além de ser uma proposta irresistível para
aumentar seu contato com a natureza. Esses exercícios funcionais se adequam ao
perfil da maioria das pessoas.



Coordenação motora

A realização dos
exercícios de forma intensa desafia não só seu corpo, mas também sua mente, já
que você realiza diversas atividades em sequências por&nbsp;tempo limitado.
Dessa forma, esses treinos podem auxiliar no melhor condicionamento de sua
coordenação motora. Os benefícios não só se limitam ao seu corpo, mas também à
sua mente.

Acessórios

A prática dos
exercícios funcionais para emagrecer pode ser feita em qualquer lugar, isso
você já sabe, mas é fundamental que saiba também que você pode utilizar diversas
ferramentas e acessórios para essa prática. Abaixo você poderá saber sobre
alguns acessórios que são utilizados para intensificar e dificultar o treino.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Halteres

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Step

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Elásticos

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Cordas

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Cones

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Bolas

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Anilhas

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Barras



Queima de calorias

A alta intensidade
do treino dos exercícios funcionais para emagrecer e tonificar pode
intensificar ainda mais a queima de calorias em seu organismo. A metodologia
dos exercícios é desafiar os seus limites, e você se doando intensamente pode
favorecer ao funcionamento de seu metabolismo, tornando-o ainda mais ativo e
estendendo a queima de gorduras.



Circuitos

Os exercícios
funcionais são&nbsp;feitos
em circuitos, você deve seguir uma ordem de atividades determinada e
se sentir desafiado até o término da sequência disponibilizada. Não há
intervalos entre os movimentos e você poderá se recuperar no término dessa
sequência estabelecida.



Séries

As séries
utilizadas nos circuitos são bastante intensas, pois diversos movimentos não
exigem que haja carga. Essas séries devem ser realizadas a cada circuito feito,
ou seja, de acordo com a dificuldade, estas podem ser retiradas do planejamento
antes da realização do último circuito de um treino intenso. Logo, você poderá
contar com 5 exercícios inicialmente, mas não necessariamente realizará todos
esses na última sequência proposta.



Exercício 1: Flexão de braço

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Deite-se sobre o chão;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Alinhe seus braços o lado do corpo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Alinhe suas mãos sobre o chão, busque
basear-se na altura dos ombros;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Mantenha seus braços levemente
flexionados;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Utilize os dedos dos pés como ponto
de apoio para os membros inferiores;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Empurre seu corpo contra o chão;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Diminua a distância entre seu corpo e
o chão, assim, retorne à posição inicial;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Repita esse movimento em 5 séries de
12 repetições.



Exercício 2: Agachamento



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Você pode utilizar um cabo de
vassoura como apoio à frente do corpo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ainhe os pés sobre o chão de forma
afastada;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Flexione levemente as pernas;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Estique os braços para a frente e
segure na ponta do cabo de vassoura;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Agache levemente para que não haja
impactos em sua coluna;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Levante-se e retorne à posição
inicial;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Atente para a sua postura;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Você pode realizar esse movimento em
4 séries de 15 repetições;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Os halteres também podem ser
utilizados nesse exercício funcional.



Exercício 3: Prancha



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Deite-se de bruços sobre o chão;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Apoie os cotovelos sobre o chão;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Utilize os dedos dos pés como ponto
de apoio para os membros inferiores;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Eleve um pouco a região pélvica;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Mantenha-se nessa posição de 20 a 60
segundos. Repita esse movimento 3 vezes.



Exercício 4: Abdominal



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Você pode utilizar halteres e anilhas
para aumentar a dificuldade da realização dos movimentos, assim favorecendo o
processo de tonificar seu corpo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Deite-se com a barriga para cima;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ponha os pés sobre o chão e flexione
as pernas a fim de formar um ângulo de em média 60 graus;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Leve as mãos à nuca ou na altura das
orelhas;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Eleve o tronco e direcione sua cabeça
no sentido de seus joelhos;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Mantenha seu abdômen contraído;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Retorne à posição inicial, de forma a
encostar a cabeça no solo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Repita o movimento em 5 séries de 20
repetições.



Exercício 5: Pular corda



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pegue a corda pelas extremidades ou
no local reservado para as mãos;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Alinhe seus pés sobre o chão;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Passe a corda por trás do corpo e
gire-a para iniciar os saltos;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Esses saltos podem ser alternados e
variados;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Inicie essa prática com 4 séries de
15 saltos.



Exercício 6: Corrida



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Caso você tenha um espaço amplo
disponível, distribua cones e realize “tiros” de 10 metros com a velocidade
limite de seu corpo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Aplique essas corridas entre os
demais exercícios funcionais para emagrecer.



Exercício 7: Levantamento terra



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Você pode utilizar halteres ou barras
com anilhas para a realização desse exercício;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Disponha a barra com anilhas ou os
halteres no chão e à frente de seu corpo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Flexione levemente os joelhos e
afaste as pernas;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pegue a barra ou halteres de forma a
alinhar aos seus ombros;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Eleve seu corpo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Sempre priorize sua postura e a saúde
de sua coluna;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Finalize o movimento alinhando sua
coluna de forma ereta;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Repita o movimento em 4 séries de 10
repetições.



Exercício 8: Agachamento unilateral



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Posicione o cabo de vassoura ou um
ponto de apoio à frente de seu corpo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Alinhe seu corpo de frente para ele
com uma perna à frente da outra;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Uma perna deve ser posicionada atrás
de seu corpo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Flexione o seu joelho a fim de
agachar o mais próximo possível do chão;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A sua perna posicionada à frente deve
formar um ângulo de 90 graus quando flexionada;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Retorne à posição inicial;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Repita esse movimento em 3 séries de
10 repetições para cada perna.



Exercício 9: Desenvolvimento de
Ombros



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Você precisa de 2 halteres ou uma
barra com anilhas;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pegue os acessórios e alinhe as suas
mãos à altura de suas orelhas;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Seu braço deve formar um ângulo de 90
graus;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Eleve as mãos levemente acima da
cabeça até esticar seus braços;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Retorne à posição inicial. Não se
esqueça de formar o ângulo de 90 graus;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Repita esse movimento em 4 séries de
15 repetições.



Exercício 10: Elevação lateral para
ombros



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Você precisa de 2 halteres;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Alinhe seus pés na altura dos ombros
e flexione levemente os joelhos;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Os braços incialmente devem ser
mantidos ao lado do corpo e segurando os halteres;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Levante seus braços sem modificar a
posição deles, não os flexione;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Leve-os a posição inicial ainda de
forma leve;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Repita esse movimento em 5 séries de
10 repetições.