Respiração e seu cérebro: Cinco razões para a Manter o Controle.
Autor: Nelson Wagner | Publicado: 2015-03-22T19:39:00-07:00




A respiração profunda pode ser a ferramenta de gerenciamento do cérebro mais poderosa que temos.




O conselho “respira” quando você esta estressado parece um clichê de proporções gigantescas, porem não é falso. A essência por trás dele foi pesquisada e testada – e não apenas para gerenciar o estresse.







Nas aulas de Systema Arte Marcial Russa temos como o primeiro fundamento a Respiração.



Durante as aulas são ensinadas varias técnicas respiratórias alem de exercícios para coordenarmos nossa respiração com as ações.







Todas nossas “técnicas” são baseadas na adequação da respiração e dos movimentos.







Abaixo algumas das vantagens da respiração para o controle do estresse em sua vida diária que saíram na revista Psychology Today:











1. A Gestão do Estresse.



Esta é a aplicação mais direta da respiração controlada e aquela que se ouve falar mais. Nossos cérebros estão rotineiramente em estado de alerta para ameaças em nosso&nbsp;ambiente&nbsp;–Estamos por um fio para reagir defensivamente a qualquer coisa que sugira perigo para nós física ou psicologicamente.



A respiração controlada pode ser a ferramenta mais potente que temos de evitar que os nossos cérebros nos mantenham em um estado de estresse, e também para prevenir danos subseqüentes causados por altos níveis de estresse.&nbsp;A resposta de relaxamento é uma maneira interna para manter o estresse sob controle.







2. Controle&nbsp; da Ansiedade.



Os meios pelos quais a respiração controlada desencadeia no sistema nervoso parassimpático esta ligada à estimulação do&nbsp;nervo vago&nbsp;este nervo vem a partir da base do&nbsp;cérebro&nbsp;para o abdômen, responsável pela mediação das respostas do sistema nervoso e diminuição do ritmo cardíaco, entre outras coisas.



O nervo vago libera um neurotransmissor chamado&nbsp;acetilcolina&nbsp;que catalisa maior foco e calma.&nbsp;Um benefício direto de mais acetilcolina é uma diminuição na sensação de ansiedade.&nbsp;A estimulação do nervo vago&nbsp;pode também desempenhar um papel no tratamento de&nbsp;depressão&nbsp;, mesmo em pessoas que são resistentes aos medicamentos anti-depressivos.











3. reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca.



Pesquisas&nbsp;sugerem&nbsp;que, quando praticada de forma consistente, a respiração controlada irá resultar em menor taxa de pressão arterial e freqüência cardíaca, o que por sua vez resulta em menos desgaste sobre os vasos sanguíneos.&nbsp;Como descrito acima, o nervo vago desempenha um papel chave nesta resposta.



Com o tempo, usando a respiração controlada para reduzir a pressão arterial e freqüência cardíaca pode ajudar a prevenir acidente vascular cerebral e menor risco de aneurisma cerebral.











4. Desencadeia o Crescimento do Cérebro.



Uma das mais intrigantes&nbsp;pesquisas em desenvolvimento&nbsp;que envolvem respiração controlada é que, quando ela é usada para facilitar a&nbsp;meditação&nbsp;, o resultado pode ser um aumento real no tamanho do cérebro.&nbsp;Especificamente, o cérebro experimenta crescimento em áreas associadas com a atenção e processamento de estímulos sensoriais.



O efeito parece ser mais evidente em pessoas mais velhas, que é uma boa notícia, porque é o contrário do que normalmente acontece com a idade a matéria cinza geralmente se torna mais fino.&nbsp;O resultado é consistente com outras pesquisas que mostram um aumento na espessura das&nbsp;áreas de música do cérebro&nbsp;em músicos e áreas visual-motoras no cérebro dos malabaristas.&nbsp;Como nesses casos, a chave é a prática constante ao longo do tempo.



5. Mudança Gene Expressem.



Outra inesperada&nbsp;conclusão da investigação&nbsp;é que a respiração controlada pode alterar a expressão de genes&nbsp;envolvidos na função imune, metabolismo de energia e secreção de insulina.&nbsp;O estudo descobrindo este achado foi co-escrito por ninguém menos que o próprio Herbert Benson, cerca de 40 anos depois que ele trouxe a respiração controlada para a ribalta com o seu livro.



E este não é o primeiro estudo que liga a respiração controlada para alterações na expressão genética.&nbsp;Benson também foi envolvido em um&nbsp;estudo de 2008&nbsp;, indicando que a prática de longo prazo dos resultados de resposta de relaxamento em alterações na expressão de genes associados com a forma como o corpo reage ao estresse.







Link original desta informação com os links das pesquisas citadas:







https://www.psychologytoday.com/blog/neuronarrative/201307/breathing-and-your-brain-five-reasons-grab-the-controls







Link para nosso site onde falamos sobre a Respiração:







http://www.artemarcialrussa.com.br/?page_id=744





Link para um exercício de respiração:










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