Fatos Sobre Ganhar Massa Muscular Que Você Precisa Saber!
Autor: Joao Nicolas | Publicado: 2012-07-25T17:16:00-03:00

1. Ganhar massa muscular&nbsp;tem muito a ver com genética.

Se seus pais são naturalmente magros ou tem uma estrutura corporal 
pequena, então muito provavelmente você terá as mesmas 
características.&nbsp;Isso não significa que você não tem chance de construir
 um corpo forte e musculoso.&nbsp;Significa apenas que você vai ter que 
trabalhar duro.

2.&nbsp;O seu metabolismo tem um efeito sobre o seu tamanho.

Se você tem dificuldade em ganhar peso seja gordura ou músculo, então
 você provavelmente tem um metabolismo rápido.&nbsp;Seu corpo está queimando 
calorias mais rapidamente do que você pode consumi-los.

3.&nbsp;Não há nenhum programa de musculação universal que funciona para todos.

A melhor maneira de encontrar um programa de musculação que funciona 
para você é encontrar alguém que tivesse o mesmo tipo de corpo que 
você.&nbsp;Há certamente exercícios padrões que vão construir o músculo, mas ganhar massa muscular vai além do treinamento com pesos

4.&nbsp;Mais treino não significa mais músculo.

Este é um dos conceitos mais difíceis para muitos de entenderem.&nbsp;O 
propósito do treinamento com pesos é estimular o crescimento muscular … 
isso é tudo.&nbsp;Uma vez que tem sido feito, os músculos precisam reparar e uma nova fibra do&nbsp; músculo precisa ser construída, o que só acontece quando você está
 descansando.
5.&nbsp;Os pesos livres te fazem ganhar massa muscular&nbsp;mais rápido.

Pesos livres são preferíveis a maquinas, porque eles fazem o seu 
corpo trabalhar mais.&nbsp;Eles necessitam de uma maior concentração e exige a
 estimulação dos&nbsp;músculos&nbsp;de apoio.Máquinas são boas para iniciantes 
para ajudar com a forma e controle básico, mas limita a eficácia do 
exercício.

6.&nbsp;Sem dor, Sem ganhos.

Levantando os mesmos pesos sempre não vai deixa-lo grande.&nbsp;Na verdade ele vai fazer exatamente o oposto.

Para construir o músculo você precisa exigir cada vez mais.&nbsp;Isso 
estimula as fibras musculares que causam a maior quantidade de ganho 
muscular.TREINO PESADO e aquele que estimula seu corpo e voce chega a falha do musculo.. nao é encher o aparelho de peso e fazer como um retardado

7.&nbsp;Longas sessões de treinamento não são o melhor

A idéia é estimular o músculo, não atingi-lo de todos os ângulos 
possíveis.&nbsp;Esta é apenas uma preocupação para quem treina a mais tempo e
 que procuram o tônus ??muscular. Longas sessões de treinamento causam o
 aumento dos níveis de hormônio catabólico.&nbsp;Hormônio catabólico é o 
responsável pela quebra do tecido muscular resultando em PERDA 
MUSCULAR.&nbsp;Suas sessões de musculação devem ser de 45 a 60 minutos no 
máximo.

8.&nbsp;Você não precisa de atividade aeróbica para perder gordura.

&nbsp;O ato de ganhar massa muscular é o caminho mais 
rápido para perder gordura.&nbsp;Atividades aeróbicas vão te ajudar a perder 
gordura. Mas não se você estiver em uma dieta de alta caloria para a 
construção muscular.

9.&nbsp;3 refeições por dia não vai ajudá-lo a construir o músculo.

Comer é uma parte importante para ganhar massa muscular.&nbsp;Você precisa
 comer mais vezes e comer mais proteínas.&nbsp;Você deve comer a cada de 2,5 
horas, que é cerca de 6 refeições por dia.&nbsp;Espalhar suas refeições 
durante todo o dia vai melhorar a assimilação muscular, e certifique-se 
que o seu corpo sempre terá as calorias de que necessita para a 
construção e recuperação muscular.