Treino feminino Parte II
Autor: clelton_moura | Publicado: 2011-09-21T05:48:00-07:00

Resolvi voltar o assunto do primeiro post, muitas pessoas me perguntaram sobre o assunto e talvez eu não tenha sido muito claro.O objetivo de 10 em 10 mulheres é hipertrofiar a parte inferior do corpo... o treino tem que ser voltado para esse fim, mas sem esquecer os outros 50% do seu corpo, ou você pretende negligenciar metade do seu corpo? Acredito que não...Quando iniciei meu primeiro estágio em academia, tive no inicio dificuldade a entender o treino de hipertrofia para mulheres, mas essa dificuldade me fez a procurar mais afundo sobre o tema, logo no meu primeiro artigo, me deparei com o mestre Waldemar Guimarães, relatando que o treino para mulheres e homens, não são diferentes, respeitando é claro a diferença de força, mas que as divisões eram parecidas, depois na enciclopédia do Arnold ele disse parecido com outras palavras, foi ai que eu passei a indagar alguns treinamentos que eu acompanhei feito por professores da primeira academia que trabalhei, que dividiam o treinamento em A- Quadríceps, B- Posterior e C - Glúteo, membro superior, colocavam um ou dois no final de cada série. Passei a acompanhar de perto, as maiores atletas do nosso País, e ver o treino que eram realizados por elas. As divisões mais encontradas foram as seguintes.A – Perna completa.B – Membro superiorC – OFF
D – Perna completaE – Membro superior
A – Perna com ênfase em quadrícepsB – Peito, anterior ombro e TrícepsC – OFF ou AeróbicoD – Costa, posterior de ombro, trapézio e bíceps.
Poderia colocar várias modificações dentro desses treinos, mas o que eu quero mostrar, que sempre o intervalo do treino de membro inferior respeita um descanso de pelo menos 72 horas, dependendo da intensidade 48 já seriam suficiente, e que todas treinam membro superior, com a mesma intensidade que se treina inferior, devido a inúmeros motivos, um já citei na primeira vez que falei sobre o assunto, um treino fraco vai se transformar em um corpo fraco, alguns exercícios completos, você vai precisar e muito da força nos membros superiores...Muitas vezes já fui indagado, mas um dia eu treino quadríceps, outro dia eu treino posterior e no outro glúteo, logo vou dar 72 horas de descanso para a musculatura, a resposta para esses são a seguinte, quando você faz um Leg Press, um Agachamento e suas variações, Stiff entre outros exercícios, multi articulares, você não isola a musculatura, vou tentar exemplificar através de imagens.






Coloquei dois exercícios multi articulares, percebam que nos dois exercicios, onde está tingindo são as musculaturas que estão sendo envolvidas em cada exercicios, é claro que a posição do pé, da perna, você transfere a ênfase para outra msuculatura, como por exemplo o Leg com a perna no alto, da mais ênfase no posterior, mas não quer dizer que vai trabalhar APENAS, seu bíceps femural.Agora uma noticia que vai chocas algumas que gostam de treinar glúteo 4 apoios com caneleira, um estudo com eletromiografia (que mede quantas fibras são recrutadas, quando realiza o exercício), encontrou que apenas 30% das fibras são recrutadas, mas não é para desespero, na mesma pesquisa avaliou os melhores exercicios para os glúteos, e foram os seguintes, Agachamentos, Afundo, Stiff...Alguns artigos falando mais sobre alguns assuntos abordados aqui.http://www.romneypersonal.com.br/2010/coxas-anterior-e-posterior/
Considerações sobre treino com pesos para mulhereshttp://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1118
Glúteo 4 apoios com caneleira, não é eficaz.http://girlsinform.blogspot.com/2010/05/pra-quem-nao-gosta-de-4-apoios.html
Algumas atletas, que vale a pena acompanhar.http://www.larasulianno.com/http://danitamega.blogspot.com/