Aprendendo a ser Saudável...
Autor: Maíra Guimarães | Publicado: 2012-05-02T09:11:00-07:00




BOM DIA PESSOAS... Então, continuo firme e forte na caminhada contra a balança, e cada vez mais confiante comigo mesmo... Cada dia me surpreendo... Hoje estamos no 34o dia da reeducação alimentar e vou dizer uma coisa para vocês: No inicio foi&nbsp;difícil, pois como já falei, não é fácil abandonar velhos hábitos... mas depois foi ficando cada vez mais simples... Hoje já consigo dizer "não" para certos alimentos e fazer trocas alimentares bem mais saudáveis... Outra mudança visível é na parte emocional, antigamente quando eu iniciava alguma dieta eu era muito ansiosa, vivia me pesando, mau comia e já estava pensando na próxima alimentação, ou quando estava com algum problema, mandava a dieta para o espaço e me acabava em uma barra de chocolate, ou num pote de sorvete... Hoje não, estou vivendo um dia de cada vez, sem pressa, sem neura, e acredite, dessa forma é bem mais fácil, mais leve... É algo natural, simplesmente mudei minha forma de pensar e é o que estar me mantendo na linha... Se antes eu pensava em emagrecer por exemplo para caber num vestido, hoje eu não quero apenas emagrecer eu quero ser MAGRA. Resolvi de uma vez mudar meus hábitos, NÃO ME PERMITO MAIS FICAR NEM 1kg ACIMA DO MEU PESO IDEAL!! E é assim que penso dia após dia...



Saber dizer não é algo que se conquista dia após dia... Semana passada, por exemplo, no meu trabalho, uma colega simplesmente comprou pastel de carne, o cheiro parecia irresistível, eu (até o momento) nunca consegui resisti a um pastel... Nossa, minha boca encheu de água... quase cedi... porém, fui forte e mantive o meu foco. Pensei: "o que esse pastel delicioso e gorduroso irá acrescentar de bom ao meu organismo?" a resposta veio imediata: "NADA!"... Depois me perguntei o que vale mais apenas: "Comer 1 ameixa fresca vermelha geladinha que vale apenas 15 notas ou um pastel frito bem quentinho que vale 115 notas??" e continuei refletindo "as 9 horas da manhã o pastel frito é a melhor opção??" e CONSEGUI!! fiz a escolha certa, tomei 2 xícaras de chá de hibisco e comi a ameixa saboreando-a e estava DELICIOSA!!! É assim que deve ser feito, sempre que se sentir tentada a comer algo que acreditamos ser algo delicioso e&nbsp;irresistível, não podemos nos entregar a tentação, temos que resistir, ter foco...






Eu deveria ter me pesado no dia 30/04/12 para saber os resultados de 15 dias de reeducação alimentar, sem doces, sem frituras e fazendo exercícios, porem, passei por um momento triste na minha família, um parente próximo e muito querido faleceu no dia 27/04 e meu "céu" se fechou... Mas, na medida do&nbsp;possível&nbsp;me alimentei bem e mantive a linha... além desta perda o mundo achou pouco e antecipou minha&nbsp;menstruação&nbsp;em 5 dias, ou seja, esses dias eu estava triste e de TPM, mas só fui atacar o chocolate depois de completar a meta de 15 dias sem doce! consegui vencer o desafio, e já estou pensando em me desafiar novamente... Mas, dos males o melhor, estou bem, e o meu dia começou hoje com várias pessoas me elogiando, dizendo que eu havia emagrecido, isso é maravilhoso!!! Não sei se perdi peso, porém medidas com certeza perdi, pois minhas roupas já começaram a ficar mais largas... :)

Prometo que no final dessa semana postarei meu resultado ok?!





VOU COLOCAR AQUI O DIÁRIO DOS MEUS ÚLTIMOS 15 DIAS...





16° DIA:
14/04/12 Sábado



EM JEJUM



200ml de
água morna + limão



CAFÉ DA
MANHÃ



7h -
300ml de shake diet whay + ades de banana = 120pts



LANCHE 1



9h -
200ml de suco de abacaxi com hortelã - 25pts



LANCHE 2



10:30H -
1 ACTIVA DE AMEIXA ZERO - 35pts



ALMOÇO



13h -
300ml de Shake diet whay + ades de morango - 120pts



(descanso)



LANCHE



18h - 01
pão sirio - 30pts

01 ped. Carne grelhada - 50pts

01 fatia de queijo branco - 25pts

Alface + tomate cereja + rabanete + rúcula - 0pts

01 red bull light - 0pts



JANTAR
(CHURRASCO NA CASA DE UMA AMIGA)



21h - 1/2
batata cozida com 1 col manteiga com alho e óregano - 35 +25 = 60pts

Carne de churrasco - 50pts

1 col. Sopa de vinagrete - 0pts

1 col. Sopa de farofa - 35pts

5 camarões com 1 col. Sopa de manteiga com alho e óregano e limão -
50 + 25 = 75

4 taças de vinho tinto seco - 240pts



FUI
DORMIR AS 02:00 DA MANHÃ!!!



TOTAL DE NOTAS = 865
NOTAS!!! LM



Xiiiii já
comecei errando… Porém não estou nem um pouco me sentindo culpada pois já
aprendi que se um dia eu saio da linha não há problema algum o que importa é
não virar hábito! Não tinha como eu não ultrapassar meus pontos pois só as
taças de vinho já vai metade deles! Me diverti um bocado e é isso que importa!
Detalhe: não comi nenhum doce, apenas ultrapassei as notas!



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17° DIA:
15/04/12 - DOMINGO



CAFÉ DA
MANHÃ



7h -
300ml de shake diet whay + ades de banana - 120pts



LANCHE 1



08:40 -
200ml de Red bull light - 0pts



LANCHE 2



10h - 01
activa de ameixa zero - 35pts

10:40 - PIPOCA DOCE - 120pts D

Ped. Peq.
Chocolate - 40pts



ALMOÇO



13h -
Filé grelhado - 50pts

2 col. Sopa de arroz branco com legumes - 35pts

1/2 col. Farofa - 15pts



Sobremesa: 1/2
fatia de bolo simples com cobertura de chocolate - 70pts



JANTAR



18h - 02
conchas de Sopa de palmito + 1 col. Sopa de calabresa picada + 1 col. Sopa de
queijo coalho + tomate e salsa - 120 + 50 + 15 = 185pts

1/2 pão francês - 30pts 

200ml de suco verde



TOTAL DE
NOTAS = 725pts &nbsp;L



(…) É por
isso (pipoca doce, chocolate pela manhã) que vou ser mais rigida comigo e vou
me lançar um desafio: 15 dias sem doce algum, pois se eu continuar comendo de
vez enquando e dando desculpas sempre, do tipo, "há hoje é domingo",
"só hoje" ou "só um pedacinho"… alem de ter a possibilidade
de ultrapassar na minhas notas diárias pode me atrapalhar na perda de peso!!
Então está decidido APARTIR DE AMANHÃ NADA DE DOCES POR 15 DIAS!!!!



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18° DIA -
16/04/12 SEGUNDA 





EM JEJUM



200ml de
água morna + limão



CAFÉ DA
MANHÃ



07:30 -
300ml de shake diet whay + ades de banana - 120pts



LANCHE



10h - 2
Torradas integrais - 40pts

200ml de chá de hibisco



ALMOÇO



13h -
shake diet whay + ades de morango - 120pts

200ml de chá de hibisco



PRÉ-TREINO



16h - 03
cookies + 200ml de chá de hibisco - 30pts



*ACADEMIA: 10 min. de esteira +
Musculação (membros anteriores - agachamento, leg express, flexora, rosca
direta, bícepes)+ 20 min. caminhada livre



PÓS
TREINO



17:30 -
300ml de Shake de proteina - 120pts



LANCHE



19:30 - 02 Pães de queijo + suco
de melancia s/açúcar - 85 + 25pts



&nbsp;JANTAR



22h -
alface+rúcula+tomate+1 ovo cozido+frango grelhado - 0 + 25 + 50pts





TOTAL DE NOTAS = 575 pts (-15) K





DESAFIO
DA SEMANA: 15 DIAS SEM DOCE!!!!! 



1° DIA:
OK!



INICIEI
ACADEMIA



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19° DIA

terça-feira,
17 de abril de 2012



EM JEJUM



200ml de
água morna + limão / CAPS.: Oléo de cártamo; Chá branco; Colágeno



CAFÉ DA
MANHÃ



08:30 -
Sanduiche natural de frango com passas + suco de laranja c/ mamão s/açúcar -
120 + 25pts



LANCHE



10:30 - 1/2 Pão francês +
requeijão light + café = 30pts



ALMOÇO



13:30 - 1
col. Sopa de pure de macaxeira + 1 bife de fígado + rúcula e tomate - 85pts



LANCHE -
PRÉ TREINO



16h -
200ml de suco de abacaxi - 25pts



*ACADEMIA:&nbsp;
15 MIN. de esteira / músculos posteriores (perna, glúteos,
pantorrilha,costas,ombro) / 15 MIN. de esteira



LANCHE -
PÓS-TREINO



18h -
Shake de proteina + ades de banana - 120pts



JANTAR



21h -
Alface+rúcula+tomate+rabanete+2 azeitonas + 1 ovo cozido = 25pts



TOTAL DE NOTAS = 430 pts J



* O dia
foi bem tranquilo, não tive dor de cabeça, não sentir fome e não me senti
cansada, acho que meu organismo já se acostumou com a reeducação alimentar.



2° dia do
desafio sem doce = Ok!



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20° DIA

quarta-feira,
18 de abril de 2012



CAFÉ DA
MANHÃ

(CAPS.
Oléo de cartámo; colageno; chá branco; carvão)



08h -
Sanduiche natural s/ maionese de ricota+tomate seco+alface - 90pts

01 red bull light - 0pts



LANCHE



10:30 - 1
Ameixa fresca vermelha - 15pts

200ml de Chá Verde e branco com colágeno - 0pts

ALMOÇO



13h - 1
ped. Médio de lasanha vegetariana (brócolis,espinafre,ricota,peito de peru,
queijo mussarela) - 140pts



LANCHE
(PRÉ-TREINO)



16h -
200ml suco de abacaxi - 25pts



*ACADEMIA: 15 Min. de esteira /
membros anteriores (agachamento, leg express, flexora, adução, fly, rosca
direta, levantamento frontal) / 15 min. esteira



JANTAR



19h - 1
esfirra de carne - 100pts



CEIA



22h -
200ml de suco de abacaxi com sementes de chia - 25pts



TOTAL DE NOTAS = 395pts JJ



O dia foi
bem tranquilo, não senti fome, muito menos ansiedade, comeram um pedaço de
torta de chocolate na minha frente e pasmem: NÃO FIQUEI TENTADA!! Para quem
comia até dois pedaços rapidamente e sem culpa me comportei super bem: PARABÉNS
PARA MIM!!!!!



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21° DIA

quinta-feira,
19 de abril de 2012



EM JEJUM



200ml de
água morna + limão

(CAPS.
Oléo de cartámo; colageno; chá branco; carvão)



CAFÉ DA
MANHÃ



08h -
Sanduiche natural de frango e passas - 120pts

200ml suco de mamão com laranja



LANCHE



10:30 -
200ml de chá de hibisco

2 castanhas do pará + 2 nozes + 3 macadamias + 3 amendoas = 60pts



ALMOÇO



13h -
200ml Chá de hibisco

2 col. Sopa de arroz branco + tomate + 1 ovo cozido + 1 col. Sopa de
sardinha - 35+25+25 = 85pts



LANCHE
(PRÉ TREINO)



16h -
200ml de suco de abacaxi c/ laranja s/ açúcar + 1 col. Sopa de chia - 25pts



*ACADEMIA: 15 MIN. de esteira /
músculos posteriores (perna, glúteos, pantorrilha,costas,ombro) / 15 MIN. de
esteira



LANCHE
PÓS TREINO



18h -
Shake de proteina + ades de banana - 120pts



JANTAR



20h -
Alface + rúcula + tomate + repolho + cenoura + beterraba + 1 ovo cozido + 1
col. Sopa de sardinha - 50pts

200ml de suco de abacaxi c/ laranja s/ açucar - 25pts





TOTAL DE NOTAS = 485pts J



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&nbsp;22° DIA

sexta-feira,
20 de abril de 2012



EM JEJUM



200ml de
água morna + limão

(CAPS.
Oléo de cartámo; colageno; chá branco; carvão)



CAFÉ DA
MANHÃ



07:15h -
Sanduiche natural de atum c/ azeitona - 120pts

200ml de chá de hibisco



LANCHE



10:30 - 1
ameixa fresca vermelha - 15pts

200ml de chá de hibisco



ALMOÇO



13:30 - 2
col. Sopa de arroz branco - 35pts

Peixe cozido - 25pts

1 ovo cozido - 25pts

1/2 batata cozida - 20pts



LANCHE
(PRÉ TREINO)



16h - 1
mamão papaia pequeno - 25pts

1 col. Sopa de leite em pó integral - 35pts



*ACADEMIA: 15 Min. de esteira /
membros anteriores (agachamento, leg express, flexora, adução, fly, rosca
direta, levantamento frontal) / 15 min. esteira



LANCHE
(PÓS TREINO)



19h -
200ml de suco de clorofila (limão, couve e gengibre)+ 1 col. Sopa de semente de
Chia - 25pts

1 banana prata - 25pts



23h -
Sashimi + Sushi - 100pts

200ml de suco de abacaxi - 25pts



00h - 2 cervejas long neck - 90pts





TOTAL DE NOTAS = 565 (-15pts)
J









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23° DIA -
Sábado 21/04/12



CAFÉ DA
MANHÃ



09h -
200ml de suco de clorofila (limão, couve e gengibre) + 1 col. Sopa de sementes
de chia - 25pts



ALMOÇO



12:30 - 1
col. Sopa de arroz com curry + 1 col. Feijão de corda - 35pts

1 col. Sopa de farofa - 35pts

Peito de frango na brasa - 50pts

02 red bull sem açucar light - 0pts



LANCHE 1



16h - 1
iorgute de morango - 60pts



LANCHE 2



19h - 2
fatias de pão integral (torrada)+ cream cheese - 60pts

100ml de café com leite - 20pts



JANTAR



21:30 -
Filé de peixe na brasa - 50pts

Vinagrete - 0pts

1 col. Sopa de farofa - 35pts





TOTAL DE NOTAS = 370 JJ

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24° DIA:
Domingo 22/04/12



CAFÉ DA
MANHÃ



08:30 - 1
activa zero de ameixa - 35pts

2 torradas de pão integral - 60pts

100ml de café com leite - 20pts



ALMOÇO



12:30 -
Carne de sol - 100pts

Vinagrete - 0pts

1 ped. Médio de queijo coalho - 60pts

2 chopp - 90
pts



LANCHE



16h - 2 bolas (cajá e ameixa c/
leite) de sorvete DIET - 40+80pts D



JANTAR



20h -
Wrap super light (pão arábe bem fininho + queijo minas + peito de peru + tomate
+ rúcula + alface + mostarda) - 90pts

300ml de suco de abacaxi com hortelã s/m açúcar - 25pts



TOTAL DE NOTAS = 600 (-50pts)
L

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25° DIA:
Segunda-feira - 23/04/12



EM JEJUM



200ml de
água morna + limão



CAFÉ DA
MANHÃ



07:20 - 2
Torradas integrais + cream cheese light - 60pts

200ml de Chá Verde e branco com colágeno - 0pts



09h -
200ml de chá de hibisco



LANCHE



10:20 -
200ml de suco de abacaxi com hortelã s/m açúcar - 25pts



11h -
200ml de chá de hibisco



ALMOÇO



13h - 2
col. Sopa de arroz branco c/m brócolis - 25pts

Carne assada - 50pts

1 batata pequena cozida - 20pts



LANCHE
PRÉ TREINO



16h - uma
manga rosa pequena - 25pts



*ACADEMIA: Membros inferiores - perna
(agachamento livre 10kg - 3x10 / leg express 80kg - 3x10 / extensora 3kg - 3x12
/ flexora 2kg - 3x12 / adução 8kg - 3x12 / pantorrilha 8kg - 3x10)



LANCHE
PÓS TREINO



19h - 1
pão francês c/ manteiga - 60 + 25pts

100ml de café com leite desnatado - 35pts



JANTAR



21h -
100ml café com leite desnatado - 35pts

4 torradas integrais c/ requeijão - 60pts

1 ped. Pequeno de queijo tipo gouda - 30pts

1 bolinho de chocolate light s/ açucar - 60pts





TOTAL DE NOTAS = 485pts J



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26° DIA

terça-feira,
24 de abril de 2012



CAFÉ DA
MANHÃ



08:30h -
Sanduiche natural sem maionese (ricota, peito de peru e salada) - 90pts

200ml de Chá verde e branco com colágeno



LANCHE



11h -
100ml de suco refrescante (abacaxi, limão e gengibre) - 15pts

1 barrinha de cereal Trio zero açucar Morango e chocolate com
colágeno e quinoa -&nbsp; 38pts



ALMOÇO



14h -
Macarrão cozido - 35pts

Creme de brócolis e couve flor - 5opts



*ACADEMIA: Membros Superiores - 20min.
Esteira / membros superiores: supino reto (4kg 3x10) / fly (3kg 3x12) / ombro
com pesinho (3kg 3x12) / levantamento frontal com pesinho (3kg 3x10) / trícepes
barra (4kg 3x12) / trícepes corda (2kg 3x10) / Abdominal aparelho 200
repetiçoes / 20min. Esteira



LANCHE
PÓS TREINO



18h -
Shake de proteina + Ades de morango - 120pts



JANTAR



21h - 2
fatias de pão de forma assado - 70

1 col. Sopa requeijão - 20pts

100 ml de café com leite desnatado - 35pts





TOTAL DE NOTAS =&nbsp; 453pts J



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27° DIA

quarta-feira,
25 de abril de 2012



EM JEJUM



200ml de
água morna + limão

(CAPS.
Oléo de cartámo; colageno; chá branco; carvão)



CAFÉ DA
MANHÃ



07:30 - 1
torrada integral com cream cheese light - 30pts

1 activa zero de ameixa - 35pts



09:30 -
200ml de Chá de hibisco



LANCHE



10:30 - 1
Ameixa fresca vermelha - 15pts

200ml de chá de hibisco



11:30 - 3
biscoitos integrais + 200ml de chá de hibisco - 30pts



ALMOÇO



14h -
Salada de macarrão - 35pts

1 ovo cozido - 25pts

1 col. Sopa de sardinha - 25pts



*ACADEMIA: Membros Superiores - 20min.
Esteira / membros superiores: costas (5kg 3x12) / remada baixa (5kg 3x10) /
costas puxada na frente (5kg 3x12) / rosca direta - pesinho (4kg 3x12) /
bícipes alternado com pesinho (4kg 3x10) / bícepes concentrado com pesinho (4kg
3x10) / 10 min. de eliptco + 10 min. esteira



LANCHE
PÓS-TREINO



18h -
Shake de proteina com ades de morango - 120pts



JANTAR



21:30 -
Filézinho na brasa - 50pts

200ml de suco de maracujá - 25pts

1 maçã vermelha - 25pts



TOTAL DE NOTAS = 415pts J

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28° DIA

quinta-feira,
26 de abril de 2012



EM JEJUM



200ml de
água morna + limão

(CAPS.
Oléo de cartámo; colageno; chá branco; carvão)



CAFÉ DA
MANHÃ



08:30 - 1
pão francês + 1 col. Chá de manteiga - 85pts

1/2 fatia de presunto - 10pts

100ml de café - 0pts



LANCHE



09:30 -
200ml de chá verde com limão



10:30 -
200ml de chá verde+branco com colágeno - 0pts

2 castanhas do pará + 2 nozes + 3 macadamias + 3 amendoas = 60pts



11:30 -
200ml de chá verde com limão



ALMOÇO



13:30 - 1
panqueca e 1/2 de carne com molho vermelho - 35pts + 25

Batata frita -
90pts



*ACADEMIA: Membros Inferiores - 20min.
Esteira / agachamento livre (20kg 3x10) / leg express (80kg 3x10) / flexora
sentada (3kg 3x12) / adutora (8kg 3x12) / flexora deitada (3kg 3x10) / stiff
(20kg 3x10) / elevação gluteo (5kg 3x10) /&nbsp;
pantorrilha (7kg 3x12) / 20 min. esteira



JANTAR



19h -
Caldo verde + 2 torradas - 70 + 30 = 100pts



CEIA



21h - 1
Pêra - 25pts



TOTAL DE
NOTAS = 495pts

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29° DIA -
SEXTA 27/04/12



*O dia
amanheceu mais triste… nosso tio e amigo Paulo Carmelita faleceu… fiquei muito
triste e abalada emocionamente… vá em paz meu amigo…



*
mestruação desceu / enxaqueca / cólica / dor muscular



CAFÉ DA
MANHÃ



08h - 1
pão francês com requeijão - 70pts

100 ml de café com leite desnatado - 35pts



LANCHE



10:30 -
200ml de chá de camomila



ALMOÇO



13h -
filé de carne grelhado - 50pts

Tomates - 0pts

200ml de suco de maracujá - 25pts



LANCHE



200ml de
chá de camomila+erva doce + canela



JANTAR



19h - 2
fatias de pão integral - 60pts

Atum - 50pts



22h - 1/2
saco de pipoca doce
- 60pts



01h - 1
pão francês pequeno - 30pts

200ml de suco de maracujá - 25pts



TOTAL DE
NOTAS = 405pts

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30° DIA -
SÁBADO 28/04/12 FINAL DO DESAFIO…



*Hoje é
dia de pesar, mas, como estou mestruada e sem animo, vou deixar para me pesar
depois...



CAFÉ DA
MANHÃ



07:30 - 1
fatia de pão integral com cream cheese - 30pts

200ml de chá de camomila + erva doce + canela



ALMOÇO



13h - 2
col. Arroz branco - 35pts

1 col de paçoca - 50pts

2 col. Sopa de suflê de brocolis e couve flor - 50pts



Sobremesa
- 1 bola de sorvete de
chocolate -80pts



TARDE DORMINDO = MUITA CÓLICA E DOR DE CABEÇA ML



17h - Pipoca - 120pts



20h - Chocolate - 120pts



TOTAL DE
NOTAS = 485pts





Dos 15
dias, com relação as notas errei feio, bem feio&nbsp;
4 vezes e dei uns 3 escorregões de fazer 15 pontos a mais… Me sinto
ótima!