Foco
Autor: Fabi | Publicado: 2012-01-26T16:22:00-08:00



&nbsp;Olá meninas, primeiramente quero agradecer a todas q me visitam e&nbsp;principalmente&nbsp;deixam comentários, vcs ñ sabem o qto isso me ajuda e me faz bem.
&nbsp;Bem, depois das jacadas da semana passado, to dando uma apertada na R.A., mais ñ estou podendo fazer nenhuma A.F., devido a um pequena indisposição intestinal (kkkkk), se amanhã estiver melhor, quem sabe ñ corra na academia e coloco esse item em dia ( ai tomará).

Achei uma matéria com algumas dicas p ficar firme na R.A e já coloquei em pratica :


Na sua próxima refeição atente para os 3 pontos abaixo:1. Coma 3 tipos diferentes de alimentos nas refeiçõesQuanto mais tipos diferentes de alimentos você comer, mais tipos diferentes de vitaminas, minerais e outros nutrientes estará consumindo. Variar o meu cardápio foi uma das primeiras coisas que aprendi quando resolvi mudar os meus&nbsp;hábitos&nbsp;alimentares.Em vez de consumir sempre os mesmos alimentos todos os dias procure consumir a maior variedade de alimentos possíveis. Se você almoça em um restaurante&nbsp;self-service&nbsp;uma boa alternativa é parar de passar voando pela seção de saladas e hortaliças e começar a adicionar alguns desses alimentos no prato.Eu conheço amigos que comem três bananas no lanche da tarde e, embora esse esteja longe de ser um lanche ruim, ele seria ainda mais interessante se fosse composto, por exemplo, de uma banana, uma maçã e um pequena porção de cereal integral.Mais muita atenção: comer uma maior variedade&nbsp;não&nbsp;significa comer em maior quantidade. Estamos falando sobre diversificação.Segundo a famosa&nbsp;pirâmide alimentar&nbsp;existem 6 tipos diferentes de alimentos, a saber:Grãos
Hortaliças
Frutas
Leite (e seus derivados!)
Óleos
Carne e Feijões
Se você for capaz de combinar alimentos de pelo menos&nbsp;3&nbsp;dos 6 grupos de alimentos descritos acima em suas refeições você estará tendo a tão famosa&nbsp;alimentação balanceada. Esse é um ótimo ponto de partida para a sua reeducação alimentar, faça isso já!
Diversifique sua alimentação para obter mais tipos diferentes de vitaminas e outros nutrientes2. Escolha alimentos em seu estado naturalOs alimentos em seu estado natural ou apenas levemente processados em geral possuem maior valor nutricional e menos sódio, gordura trans e outros ingredientes prejudiciais à saude.A ideia aqui é muito simples: opte por laranjas em vez de suco de laranja, bananas em vez de barras energéticas comercializadas, pão integral no lugar do pão branco, batata assada em vez de batata frita.3. Seja moderado!Quando você está lutando para estabelecer&nbsp;hábitos&nbsp;alimentares mais saudáveis o maior desafio a ser enfrentado é provavelmente privar-se dos alimentos mais prazerosos, tais como sanduíches, refrigerantes, batatas&nbsp;chips&nbsp;e muitos outros. Mas você não precisa privar-se completamente desses alimentos.A menos que você tenha decidido tornar-se um atleta de alto rendimento não há grandes problemas em consumir os alimentos citados acima se você educar-se e aprender a ser moderado.Em vez de simplesmente começar a classificar os alimentos como bons ou ruins pense na moderação e na reeducação e passe a consumir de 85% a 90% de alimentos de boa qualidade e de 10% a 15% de alimentos com baixo valor nutritivo.Adorei essas dicas, principalmente a terceira( quem disse que quero ser atleta,kkkkkk) e são bem práticas. Quem aceita segui-las comigo?&nbsp;Vambora meninas, sem medo de ser feliz....
bjos