Evite Lesões
Autor: Gustavo Personal Trainer | Publicado: 2011-07-10T07:38:00-07:00

Maneiras eficientes de evitar lesõesO            melhor remédio para as lesões é a sua prevenção. Aqui estão algumas            formas eficientes de evitar lesões:
1 - Incremente seu nível de atividade gradualmente ao longo das        semanas:
· Não tente estabelecer objetivos muito ambiciosos - ou você será          tentado a ir longe demais, ou depressa demais.
· Para atividades tais          como a corrida, caminhada rápida e pular corda, alongue-se          cuidadosamente antes e após o exercício.
· Para outras atividades,          incremente a intensidade do exercício lentamente até sua zona alvo, e          desaqueça lentamente depois do exercício.2 - Escute o seu corpo e perceba sinais de dores        prematuras:
· Exercitar demais pode causar lesões nas articulações, pés,          quadrís e pernas. Não cometa o erro de exigir demais dessas áreas, ou          lesões mais sérias poderão ocorrer. Felizmente, lesões musculares e          articulares menores podem ser facilmente tratadas com repouso e          aspirina.3 - Cuidado com possíveis sinais de problemas cardíacos:
· Dor ou pressão no lado esquerdo ou no meio do torax, lado          esquerdo do pescoço, ombro ou braço, durante ou logo após o exercício.          (O exercício vigoroso pode causar uma dor aguda durante o exercício -          uma dor abaixo de suas costelas - isso não é sinal de um problema          cardíaco).
· Tontura repentina, suor frio, “pallor” ou          desmaio.
Ignorar esses sinais e continuar o exercício pode levar a          problemas cardíacos sérios. Se algum desses sinais acontecer, pare          imediatamente e entre em contato com o seu médico.4 - Para atividades ao ar livre, tome precauções apropriadas,        especialmente sob condições climáticas severas. 
Em dias quentes e úmidos, por exemplo:
· Exercite-se durante as horas mais frescas e/ou menos úmidas do          dia, tais como de manhã cedo ou ao anoitecer, depois que o sol se          põe.
· Exercite-se menos do que costuma fazer em uma semana normal,          até que o seu corpo se acostume com o calor.
· Beba muito líquido,          particularmente água. Você não precisa de sal extra porque você já obtem          sal suficiente em sua dieta. Um corpo bem condicionado é mais apto a          conservar o sal de forma tal que a maioria do suor é água.
· Preste          atenção para os sinais de choque térmico - sensação de tontura,          fraqueza, cabeça leve ou cansaço excessivo; interrupção da sudorese, ou          a temperatura do corpo se tornando excessivamente alta.
· Vista o          mínimo de roupas leves e folgadas. Evite vestimentas emborrachadas ou          plásticas, blusas ou calças pesadas. Tais vestimentas não vão ajudar          você a perder peso mais rápido fazendo você suar mais. . O peso que você          perde pelo suor será rapidamente reposto tão logo você ingira líquidos          outra vez. Esse tipo de vestimenta pode também causar temperaturas          perigosamente altas, possivelmente resultando em choque          térmico.Já nos dias frios, considere as seguintes recomendações:
· Vista uma camada de roupas a menos do que se você estivesse ao          tempo, mas sem se exercitar. É melhor também vestir várias camadas de          roupas que uma camada mais pesada.
· Use luvas de algodão apropriadas          para proteger suas mãos.
· Use um chapéu, uma vez que 40% do calor do          corpo é perdido pelo pescoço e cabeça.Nos dias chuvosos você também deve ter cuidado:
·Ao correr ou andar por vias onde trafeguem veículos, fique mais          atento(a) já que a sua visibilidade e a dos motoristas estará reduzida.          Além disso, é provável que a tração das rodas dos veículos também seja          prejudicada, o que ocasiona instabilidade na        direção.5 - Outras dicas interessantes são:
· Se você ingeriu uma refeição, evite exercício intenso por pelo          menos 2 horas. Se você se exercitou vigorosamente antes da refeição,          espere pelo menos 20 minutos para se alimentar.
· Use equipamento          apropriado para proteger os olhos e os pés.
· Superfícies duras ou          desiguais tais como cimento ou asfalto são mais propensas a causar          lesões. Superfícies suaves tais como a grama, pistas de terra ou pistas          especiais para corrida são melhores para os seus pés e          articulações.
· Se você corre ou trota, aterrise nos seus “heels” e          não nos “balls” de seus pés. Isso vai minimizar o “strain” em seus pés e          na parte inferior de suas pernas.
· Se você trota ou caminha, cuidado          com os veículos. Use roupas leves e coloridas com uma pelúcula refletiva          durante as horas noturnas de forma tal que os motoristas possam enxergar          você. Vá contra o tráfego e não acredite que os motoristas vão notá-lo          quando estiver correndo em estradas.
· Se você pedala, pode prevenir          lesões pelo uso permanente de um capacete e de refletores montados em          sua bicicleta, caso pedale à noite. Pedale contra o tráfego e evite ruas          muito movimentadas.