Suplementos - Os mais importantes/conhecidos.
Autor: Papito - Guilherme Santos | Publicado: 2010-06-16T11:39:00-03:00

Pra começar, um suplemento nada mais é do que uma substancia encontrada em um alimento, ou erva, ou etc... que está concentrado em forma de um pó ou de um liquido, simples assim!Eu odeio falar sobre este tema justamente pela cultura besta que se criou a volta destes meios que é de “que se eu não tomar nada na ‘malhação’ eu não terei resultados” ¬¬Aham claudinha, senta lá... agora você já me entendeu que antes de suplementar algo, você precisa saber como está a sua dieta e o que está faltando nela, para SUPLEMENTAR o que você precisa.Segue agora por ordem de importância os suplementos e suas descrções:Whey Protein: O soro do leite, a proteína mais conhecida por quem treina, principalmente pela sua “rápida” absorção e seu alto valor biológico. Como tomar: Você pode tomar em qualquer horário filho, mas se você não é rico, você pode tomar principalmente depois do treino ou no desjejum.Albumina: A clara do ovo, mesmo desgostada por ser conhecida pelo efeito colateral do odor é um dos melhores suplementos em custoXbeneficio, independente de ser considerada de “lenta” absorção.Como tomar: mesma coisa, qualquer horário. Caso você não tome whey, você pode tomar a albumina depois do treino? Claro que pode, não só pode como deve, outras opções da albumina além do pós treino e desjejum também é na ceia.Creatina: Vos apresento ele, acido metil-guanidinoacético, uma substância de origem sintética, que estimula (em algumas pessoas) o aumento dos estoques de fosfocreatina intramuscular, responsável principalmente pela geração de força e também por aumentar as sinalizações de hipertrofia a longo prazo.Como tomar: P... merda, existem milhares de expeculações sobre como deve se tomar a creatina, então escolha você:Com saturação: toma-se 20g por dia, dividio em 4x durante 6 dias e depois se faz a manutenção por mais 15 dias de 5g.Somente manutenção: de 5g a 15g por dia até acabar o seu pote ou seu dinheiro. ^^Obs: Normalmente o horário de ingestão da creatina é indiferente devido a sua absorção, mas de preferência tome após o treino.Glutamina: Muito encontrado no corpo humano por ser sintetizado por ele próprio, o pessoal ainda gosta mesmo assim de suplementá-lo por dizer ser anti-catabólico. Como tomar: Como você pode já imaginar, após o treino, de 5g a 15g.BCAA: Aminoácidos de Cadeia Ramificada. Não creio que seu custoXbeneficio valha a pena, mas se você tem dinheiro siga em frente.São conhecidos principalmente por gerar mais energia e aumentar o rendimento durante o treino.Como tomar: é recomendável tomar 2 capsulas 30 min antes do treino e 2 após, você pode fazer isso, mas com tanta suplementação pós treino (e eu duvido que você esteja tomando isso e whey protein não) tome apenas de 2 a 4 capsulas antes do treino.Maltodextrina/Dextrose: Nada mais nada menos do que carboidratos, uma das coisas mais fáceis para se achar numa dieta, os fabricantes dizem ser carboidrato complexo, mentira! São carboidratos simples. Como tomar: Você não deve tomar nem antes e nem durante o treino, se quiser pode ser em qualquer outra refeição e porque não no pós treino. As pessoas perguntam muito o quanto devem tomar ¬¬Se toma de 2 a 8 colheres no pós treino, mas tudo depende do quanto você precisa suprir de carboidratos a sua dieta.Hipercalóricos: Normalmente são umas porcarias, é um monte de farelo inútil ocupando espaço de calorias valiosas na sua dieta, mas pela praticidade os preguiçosos adoram tomar. Dica:Escolha o hipercalórico com o máximo de proteína, fuja de hipercalóricos com muito carboidrato e pouca proteína.Como tomar: Esse sim, você pode tomar em qualquer horário mesmo.Packs e multivitaminicos: Combinação de complexos protéicos, vitaminas e minerais.Como tomar: Normalmente 30min antes do treino.ZMA: Composto mineral que diz a lenda ajudar na liberação da testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.Combina zinco, magnesio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas especiais.Como tomar: 30 minutos antes do treino e na ceia.Acido linoleico conjugado – CLA: Têm sido bastante utilizado como suplemento por atletas devido ao seu suposto efeito em aumentar a utilização de gordura pelo organismo e, desta forma, promover o emagrecimento.Estudos com animais têm demonstrado resultados animadores na redução de gordura corporal. Porém, os estudos em humanos não indicaram a mesma eficiência obtida em camundongos. Os melhores resultados em humanos na diminuição da gordura corporal aconteceram naqueles que tinham deficiência de CLA no organismo, como por exemplo pessoas vegetarianas. Os obesos também conseguiram melhores resultados no uso do ácido linoléico conjugado na redução da gordura corporal.Arginina: É um aminoácido quem dizem ser óxido nítrico, ou precursor dele, haha! Piadão...Na verdade é nada mais nada menos do que um vasodilatador, dando uma aparência maior ao músculo, não participa do aumento de massa muscular nem nada, parou de tomar, murchou.Como tomar: toma do jeitinho que ta na embalagem e seja feliz.Abraços e Bons Treinos!Guilherme Santos - O Papito