Ombros, Anatomia e Principais Exercícios
Autor: * Fabiano Aguiar | Publicado: 2012-05-09T06:31:00-07:00




Ombros, Anatomia e Principais Exercícios



O&nbsp;ombro&nbsp;é a&nbsp;articulação&nbsp;complexa
entre o braço e a cintura escapular, ou seja, a estrutura
do&nbsp;tórax&nbsp;constituída pela&nbsp;clavícula&nbsp;e pela escápula.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; No entanto, o ombro é formado por
quatro articulações separadas e por um complexo de músculos.&nbsp;As articulações são:



§&nbsp;
a
articulação glenoumeral, que consiste no encaixe da “cabeça” do&nbsp;úmero&nbsp;na cavidade glenóide da&nbsp;omoplata;

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->a
articulação acromioclavicular, que liga a&nbsp;clavícula&nbsp;à&nbsp;apófise&nbsp;acromial da escápula;

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->a
articulação esternoclavicular, entre a clavícula e o&nbsp;esterno; e

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->as
ligações da escápula com os músculos da coluna torácica e cervical.

Os músculos que fazem
mover o braço são:

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->o
peitoral, rotador interno do braço;

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->o&nbsp;trapézio, que eleva a escápula;

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->o&nbsp;deltóide, realiza elevação e abdução do
braço; e

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->o&nbsp;grande
dorsal, auxilia
na inferiorização do braço e rotação externa

Na ligação entre o ombro e o
pescoço, existe um espaço triangular entre os músculos peitoral e o deltóide,
com base na clavícula – a “saboneteira” – por onde passa a veia cefálica para
se juntar com a veia axilar.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Fortalecer
os músculos desta região é realmente importante, tanto para fins estéticos
quando funcionais. Ombros fortes e robustos reduzem consideravelmente a
possibilidade de traumas (entre os mais comuns e freqüentes citamos as lesões
no manguito rotator do ombro). Ao mesmo tempo, ombros tonificados e bem definidos,
por meio de um treinamento adequado, atribuem para maior harmonia ao corpo e
aumentam o famoso efeito em "V" da coluna.








Manguito
rotador


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O&nbsp;manguito
rotador&nbsp;é um grupo de músculos&nbsp;e seus&nbsp;tendões&nbsp;que age para estabilizar o&nbsp;ombro.&nbsp;






Anatomia

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;É
formado por quatro&nbsp;músculos: o&nbsp;supra-espinhoso,&nbsp;infra-espinhoso,&nbsp;redondo menor&nbsp;e subescapular.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Estes
músculos desempenham um papel fundamental nos movimentos do&nbsp;ombro&nbsp;e
da cintura escapular. Estes músculos devem possuir não apenas força suficiente,
mas também resistência muscular significativa para funcionar apropriadamente.



Função

&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;O
manguito funciona na verdade como uma convergência de&nbsp;tendões,
semelhante a um capuz ao redor da cabeça do&nbsp;úmero. Os tendões dos quatro músculos
se unem a&nbsp;cápsula articular&nbsp;ao redor da articulação
glenoumeral e suas principais funções são:


<!--[if !supportLists]-->§&nbsp; <!--[endif]-->Potencializar as rotações da&nbsp;articulação glenoumeral, em
decorrência da ação primária dos músculos , redondo menor e subescapular. A
rotação lateral é imprescindível durante a abdução da articulação glenoumeral,
pois libera a tuberosidade maior do úmero do atrito com o acrômio.

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->Estabiliza a
dinâmica da articulação glenoumeral. O músculo subescapular é o principal
estabilizador dinâmico anterior da cabeça do úmero, enquanto o músculo
infra-espinhal é responsável pela estabilização dinâmica posterior. No músculo
supraespinhal parece proporcionar uma restrição estática à migração superior da
cabeça do úmero. Nos músculos infraespinhal, redondo menor e subescapular
exercem ação primária na depressão da cabeça do úmero, em razão de sentido
oblíquo de suas fibras em direção a esse osso, o que gera um vetor de força no
sentido caudal sobre sua cabeça. Na realidade, os músculos do manguito rotador
e o&nbsp;músculo deltóide&nbsp;formam um mecanismo force couple sobre
a cabeça do úmero, sendo que o vetor de força no sentido cranial exercido pelo
músculo deltóide durante a elevação do membro superior é equilibrado pela ação
centralizadora e depressora do manguito rotador sobre a cabeça do úmero, resultando
em um movimento de rotação harmônica e preciso.

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->Proporciona
um compartimento fechado importante para a nutrição das superfícies 

<!--[if !supportLists]-->§&nbsp;
<!--[endif]-->articulares
da cabeça do&nbsp;úmero&nbsp;e da
cavidade glenoidal.



&nbsp;Músculos que compõe o
manguito rotador e suas funções



Músculo supra-espinhal - abdução&nbsp;do&nbsp;braço

Músculo infra-espinhal - rotação externa&nbsp;do braço

Músculo redondo menor - rotação externa do braço

Músculo subescapular - rotação interna&nbsp;do&nbsp;úmero




&nbsp;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A articulação do ombro é complexa e
muito particular por estar ligada ao busto apenas pela presença dos músculos
deltóides, peitorais, dorsais e trapézio. O deltóide participa em todos os
movimentos do braço. Logo, quando está na posição deitada para desenvolver os
peitorais, os conjuntos anteriores são automaticamente solicitados.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Quando está sentado e levanta
uma carga com o braço por cima da cabeça, os conjuntos laterais são, por sua
vez, solicitados.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O mesmo acontece quando está sentado
e puxa pela roldana baixa: os conjuntos posteriores trabalham com os músculos dorsais.

Por
esse motivo, será difícil desenvolver os vários conjuntos do deltóide
isoladamente.





&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Os
exercícios podem ser aplicados tanto para se isolar os deltóides ou
quando&nbsp;treinar com outro grupamento muscular&nbsp;na mesma sessão.



Os Principais Exercícios para&nbsp;Deltoides&nbsp;São:&nbsp;









Desenvolvimento e Suas Variações






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;









































Elevação Posterior com
Halteres





Flexão de Ombros e Suas Variações











Abdução de Ombros e Suas Variações

&nbsp;