ATLETAS DE FIM DE SEMANA
Autor: Alice | Publicado: 2012-12-05T02:07:00-02:00

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Muito bem galera, eu
costumo postar sobre alguns esportes diferenciados nessa pagina, mas eu estava
pensando e achei que essa seria uma boa postagem:

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Atletas
de fim de semana 






A idéia é a
seguinte: todo mundo sabe a importância de fazer exercícios físicos regularmente,
afinal melhorar o condicionamento físico do nosso corpo, a respiração,
batimentos cardíacos problemas crônicos e etc, é uma ótima pedida. No entanto
tem muita gente que pra tica só de vez em quando (os chamados atletas de fim de
semana) porem esses que não tem nenhuma preparo ou auxilio técnico/profissional...
podem acabar com lesões serias. Aqui nos temos, algumas da principais:


Luxação: é a separação ou
deslocamento das partes ósseas numa superfície articular, ou perda completa da
superfície de contato entre os ossos de uma articulação. O ombro é a
articulação mais comum de acontecer este tipo de lesão, principalmente durante
a prática de esportes como o vôlei ou handebol.


Tendinite: resposta
inflamatória a um micro-trauma de um tendão. Esse mal é mais comum em atletas
que fazem esforço físico repetitivo. Em atletas de corrida é comum acontecer a
famosa tendinite patelar (ou joelho de corredor como alguns chamam). Acontece
por falta de alongamento, fortalecimento muscular e ausência de orientação nos
treinos.


Contusão: é uma escoriação.
Geralmente decorre de pancadas e batidas. Ela depende do grau do impacto para
diagnosticar como leve, moderada ou grave. No futebol a contusão é algo
bastante frequente.




Torção
ou entorse: lesão articular que ocorre quando o movimento numa articulação
excede a amplitude normal do movimento, ocorrendo um deslocamento súbito da
articulação. Os mais comuns são entorses no tornozelo e no joelho.


Distensão
muscular: nome comum para uma ruptura de fibras musculares ou do tecido
fibroso do músculo, geralmente causado por um esforço muito grande ou por
estresse muscular. Também chamado de estiramento muscular. Muito comum em
jogadores de futebol, vôlei, basquete e atletas de corrida.


Ruptura
de tendão ou ligamento: O joelho é o campeão deste tipo de lesão.
Fortalecimento muscular e alongamento ajuda na prevenção destas lesões.





Mas apesar de casos
como esses, deixar ou evitar exercícios físicos NÃO é a solução. O mais simples
e correto é tomarmos algumas precauções, como por exemplo:



1. Os corredores podem prevenir lesões por atividade excessiva,
executando-a em terreno macio e plano, e alternando dias de corrida extenuante
com treinos menos exigentes. Devemos aumentar gradualmente o treinamento até
atingirmos a meta. Tem sido sugerido que o aumento de mais de 20% por semana,
seja evitado; 



2. Alongamento e aquecimento antes da prática
esportiva podem ajudar a melhorar o desempenho e diminuir lesões. Para ganhar flexibilidade,
eles também podem ser úteis pós-atividade. Antes ou depois do treino, os
músculos devem estar aquecidos;



3. Deve-se beber água a cada 20 minutos para
evitar a desidratação. A substituição inadequada de líquidos pode diminuir
força muscular, resistência e aumentar o risco de lesões relacionadas ao calor. A
água normal é geralmente suficiente para repor as perdas de fluido, mas os
atletas podem estar inclinados a beber mais, se o fluido é aromatizado e contém
glicose e eletrólitos; 



4. Use o equipamento certo de maneira correta.
Adolescentes frequentemente usam equipamento que não têm tamanho adequado para
eles. Isso é válido para calçados (tênis) e roupas que devem ser adequadas ao esporte praticado, que sejam leves
e facilitem a evaporação do suor; 



&nbsp;5. Ao praticar ou jogar
em clima quente, devem ser tomadas medidas para evitar o calor que induzem
doenças, como cãibras,
exaustão e insolação. Práticas esportivas e
jogos podem ser realizados no período da manhã ou final da tarde, quando o
calor é menos agressivo;



&nbsp;Se você seguir essas regrinhas simples, poderá praticar
seus exercícios sem o menor problema, e colaborando para um estilo de vida mais
saudável.



Bem,&nbsp; acho que é isso!

Muitos beijos, ate a
próxima...

Alice!