Autor: Eduardo Monteiro | Publicado: 2014-01-22T10:05:00-08:00

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O
PILATES E A ESTABILIZAÇÃO SEGMENTAR&nbsp; 



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ana
Paula Schú – Cref 019996-G



&nbsp;&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Educadora Física &amp; Instrutora de
Pilates







&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O Colégio Americano de Medicina
Esportiva (ACMS) cita o Pilates como uma forma de exercício para fortalecer e
tonificar os músculos abdominais profundos, que são um dos principais
responsáveis pela estabilização da coluna vertebral. Segundo o ACMS o fortalecimento
desse grupo muscular, traz benefício funcional proporcionando um melhor suporte
para o movimento global. &nbsp;Em 2012, o
ACMS, reafirmou sua opinião e cita como um dos benefícios do Método Pilates a
estabilização da coluna vertebral, além da melhora da consciência corporal,
postura, coordenação motora, equilíbrio, flexibilidade e força.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nesta perspectiva, podemos entender
que o Pilates está inserido no Wellness cuja filosofia o exercício físico é voltado
à qualidade de vida e manutenção dos padrões de saúde segundo a Organização
Mundial da Saúde. &nbsp;



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O Pilates é um método de condicionamento
físico, mental (cognitivo) e de reabilitação formado por um repertório
diversificado de exercícios, realizados no solo e aparelhos específicos.&nbsp; É uma abordagem do movimento consciente, que
possui um cuidado extremo com a execução correta dos movimentos, evitando
tensões desnecessárias nas estruturas ativas (músculos e tendões) e passivas
(ossos, cápsulas e ligamentos). Desta forma, são exercícios que exigem do
praticante grande concentração. 



&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;A estabilização da coluna vertebral, o
alinhamento corporal e a coordenação do movimento com a respiração são prioridades
no Pilates e estão inseridos nos Princípios do Método que seguem abaixo, segundo
a Polestar Education:



1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Respiração:
Organização do tronco com a inspiração e a expiração



2.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Alongamento
Axial e Controle do Centro



3.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Eficiência
do movimento: Organização da cintura escapular, coluna torácica e cervical (coluna
neutra).



4.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Articulação
da coluna



5.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Alinhamento
e suporte de peso da extremidade inferior e da extremidade superior



6.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Integração
do movimento







&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;A respiração no Pilates é tridimensional (aumento
do diâmetro da caixa torácica nos planos frontal (látero-lateral), sagital (ântero-posterior)
e transversal (crânio-caudal)). A inspiração é pelo nariz, onde as costelas se
abrem e fazem força para cima e para fora. Durante esse processo, a coluna
vertebral alonga (ação dos intercostais) e os pulmões se enchem de oxigênio. A
expiração é pela boca e deve ser realizada juntamente com a contração
abdominal, principalmente do transverso do abdômen (TrA), facilitando a
elevação do diafragma e estabilização da coluna lombar. Visto que, conforme
Vasconcelos (2009) além do diafragma ser considerado o músculo primário da
inspiração, ele também apresenta importante papel no controle postural do
tronco, agindo sinergicamente ao músculo transverso abdominal (TrA).



&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;O alongamento axial, segundo Anderson (2012),
consiste na habilidade de ter controle sobre o corpo e colocar os ossos, especificamente
as vértebras, em um ótimo alinhamento o que resulta em aumento da ADM
(amplitude de movimento), diminuindo a possibilidade de lesões.



&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;O controle do centro é a capacidade de
ativar/contrair, o que é chamado no método, de power house. O power house é
composto pelos abdominais superficiais (reto do abdômen e oblíquos externos),
abdominais profundos (oblíquos internos e transverso do abdômen), diafragma,
paravertebrais (intercostais internos, externos e multífidos) e assoalho
pélvico (complexo formado por músculos, fáscias e ligamentos), cuja ativação é
essencial para contração do transverso do abdômen. 



&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;O princípio da eficiência do movimento: organização
da cintura escapular, torácica e cervical, objetiva a coluna neutra que reporta
ao respeito às curvas fisiológicas da coluna cujos parâmetros em ortostase,
segundo Henneman et al. (2012) são: ângulo da lordose lombar (L1-S1), ângulo da
cifose torácica (T2-T12) e linha de “prumo” (C7-S1).



&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;Com
exceção dos exercícios de mobilidade segmentar, associados ao princípio da articulação
da coluna, durante a realização de todos os exercícios do Método Pilates é
solicitado a estabilização segmentar. Há exercícios específicos de
estabilização, os quais considero também como elementares&nbsp; para a aprendizagem da respiração e para a&nbsp; ativação do TrA (transverso do abdômen), bem como, para a evolução do aluno dentro do Método. 



&nbsp;&nbsp;&nbsp; Podemos citar como exercícios, dentre
outros do repertório Pilates, que possuem como objetivo principal a
estabilização segmentar:



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Femur arcs&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Sidelying



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Arm arcs&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Bent Knee
Fallout 



&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;Dead
bug&nbsp; 





REFERÊNCIAS







1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; American College of Sports Medicine. www.acsm.org



2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Anderson,
Brent&nbsp; http://www.youtube.com/watch?v=rnwjBXf4Ci0 , 2012.



3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Henneman, Sérgio A. et al. Incidência
pélvica: Um parâmetro fundamental para definição do equilíbrio sagital da
coluna vertebral. Revista Coluna, 2012; 11(3): 237-9.&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;



4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Polestar Education – Manual Polestar Pilates
Estúdio e Reabilitação, 2012.



5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Vasconcelos, Cristiane M. Padrão respiratório
e recrutamento dos músculos do tronco no controle postural de indivíduos com e
sem dor lombar crônica. Tese Mestrado UFMG, 2009.