Gestante pode fazer exercício físico?
Autor: FidelisPersonal | Publicado: 2016-06-04T21:35:00-07:00


Exercício na gestação





&nbsp; &nbsp;A atividade física de baixo impacto e ótima para auxiliar no fortalecimento dos músculos centrais do corpo. Se o abdômen, as costas e o assoalho pélvico estão tonificados, eles suportarão com mais conforto e resistência o período de gestação e a hora do parto.

&nbsp; &nbsp;Além de tornar a recuperação da forma física que tinham antes da gravidez, mais tranquila e rápida.

&nbsp; &nbsp;O exercício físico traz inúmeros benefícios para a saúde das pessoas e não poderia deixar de ser diferente na melhora da qualidade de vida das gestantes. Desde que se adotem alguns cuidados, tais como:



Controle da frequência cardíaca;
Controle da pressão arterial;
Cuidados nas posturas para realização dos exercícios;
Intensidade e Tempo de recuperação;
Respiração;
Evitar exercícios de grande impacto e intensidade.


&nbsp; &nbsp;De acordo com o American College of Sports Medicine (2010), durante a gravidez, a demanda metabólica aumenta em aproximadamente 300 kcal/dia. &nbsp;As mulheres devem aumentar a ingesta calórica de forma a atender os custos calóricos da gravidez e do exercício. &nbsp;Ingestas calóricas superiores às recomendadas podem representar ganho de peso acima do desejável, principalmente na ausência de prática de exercício físico.


Recomenda-se a quem pretende engravidar:

&nbsp; &nbsp;É consenso, entre pesquisadores, o efeito do exercício físico no controle da obesidade e da hipertensão durante a gestação. Dessa forma, a prática de atividades físicas pode ser importante no período gestacional para contribuir com a qualidade de vida da gestante (Spolador e Pólito, 2009).

&nbsp; &nbsp;Segundo Powers e Howley (2005), a gravidez cria demandas especiais à mulher em decorrência das necessidades calóricas, protéicas, minerais e vitamínicas do feto em desenvolvimento e, é claro, do ambiente fisiologicamente estável necessário para o processamento desses nutrientes. Dentre os diversos benefícios relacionados à adesão a um programa de exercícios de moderada intensidade, figura a melhora da capacidade funcional da placenta, que leva ao aumento da distribuição de nutrientes (Gouveia, Martins, Sandes, Nascimento, Figueira e Valente, 2007), contribuindo com o crescimento fetal.

&nbsp; &nbsp;Além destes cuidados é importante classificar as gestantes em dois grupos: &nbsp;Sedentárias e Fisicamente Ativas. &nbsp;Feito isso, os programas de exercício são esturutrados com a finalidade de melhorar o tônus muscular, alongar e aliviar às tensões ocasionadas pela alteração de peso, organizar a respiração, fortalecer o assoalho pélvico, musculatura lombar e melhorar o equilíbrio, levando em conta sempre as individualidades biológicas.

&nbsp; &nbsp;É importante relembrar que, antes de iniciar qualquer atividade física, a gestante procure por orientação médica. Se ela nunca fez exercício antes, é interessante que procure por uma turma Pré-Natal com um Personal Trainer que possa lhe dar total atenção durante a prática dos exercícios.

&nbsp; &nbsp;O programa de exercício para gestantes não aumenta a pressão sobre as articulações ou sobre as costas, da forma como é realizado. Na verdade, as costas serão fortificadas, assim como músculos relacionados a cavidade abdominal e região pélvica – permitindo uma gestação tranquila, sem dores, facilitando também a hora do parto e sua recuperação.



&nbsp; &nbsp;É de suma importância adaptar exercícios conforme cada fase da gravidez para permitir exercícios mais suaves ou focados em determinada área do corpo.

Exercícios específicos no 1° trimestre de gravidez

&nbsp; &nbsp;Nos primeiros três meses de gestação, as mudanças nos hormônios podem fazer com que a mulher se sinta exausta e com náuseas. Contudo, exercícios leves podem ser feitos e, muitas vezes, podem realmente energizar o corpo e fazer com ela se sinta melhor fisica e mentalmente.


Exercícios específicos no 2° trimestre de gravidez

&nbsp; &nbsp;O segundo trimestre é, para a maioria das mulheres, a parte mais fácil da gravidez. Embora o corpo esteja mudando e se expandindo, os níveis de energia são geralmente elevados, e é aí que os exercícios devem ser maximizados, para proporcionar todas as vantagens do treinamento para os meses seguintes.


Exercícios específicos no 3° trimestre de gravidez

&nbsp; &nbsp;No terceiro trimestre, as mulheres tendem a se sentir pesadas e com a constante sensação de desconforto. Os hormônios começam a induzir a abertura das articulações do quadril, com possibilidade de causar dores nas costas. O peso adicional do bebê pode modificar a noção de equilíbrio, as pernas podem ficar inchadas e varizes podem se desenvolver. Determinados exercícios ajudam a minimizar todas estas condições associadas à gravidez, reforçando os músculos centrais que, por sua vez, levam à melhora da postura e da circulação.

Trabalho de Parto

&nbsp; &nbsp;A melhora no tônus muscular e na circulação, obtida através da prática também será de valor durante o trabalho de parto. As condições fisiológicas favorecidas a gestante pelo treinamento físico, permite uma maior oferta de oxigênio para o útero e torna o parto menos sofrido para o bebê. E, claro, as técnicas de respiração utilizadas desenvolvidas durante o programa, podem ajudar o controle da respiração durante o parto.


Em quais situações o exercício é desaconselhado?

&nbsp; &nbsp;Gestantes com ameaça de aborto espontâneo, &nbsp;bebê prematuro no passado, sabe que há probabilidades de parto prematuro desta vez, teve sangramento forte, teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril, há alguma doença pré-existente, é hipertensa, gestante de gêmeos, devem evitar a prática de atividade física no período de gestação.

&nbsp; &nbsp;Começar a praticar exercícios regulares um ano antes da gestação, mas como nem sempre é possível planejar , recomenda-se não deixar &nbsp;o sedentarismo tomar conta nesta fase. Nunca é tarde para começar!

Referências
Almeida, N.F.A.; Alves, M.V.P. Exercícios físicos para gestantes. Lecturas, Educación Física y Deportes: Revista Digital, 2009; 14. http://www.efdeportes.com/efd131/exercicios-fisicos-para-gestantes.htm
American College of Sports Medicine. Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição. 7 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2007.
American College of Sports Medicine. Diretrizes do ACSM para os testes de esforço e sua prescrição. 8 ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2010.
Brown, W.; Finch, C.; Robinson, D.; Torode, M.; White, S. SMA Statement. The benefits and risks of exercise during pregnancy. J Sci Med Sport 2002; 5:11-9.
Drumond JRTM, Macedo C, De Rose EH. Posicionamento da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte: Atividade física e saúde da mulher. Rev Bras Med Esporte 2000; 6:215-20.
Ferreira, I.P.; Evangelista, L.A.; Silva, A.C.; Elicker, E. Gestantes: conhecendo os benefícios da prática de exercícios físicos em uma unidade de saúde da família, Porto Velho - Rondônia. Semana Educa 2010; 1.
Gouveia, R.; Martins, S.; Sandes, A.R.; Nascimento, C.; Figueira, J.; Valente, S. Gravidez e exercício físico: mitos, evidências e recomendações. Acta Med Port 2007; 20:209-14.
Kardel, K.R.; Kase, T. Training in pregnant women: effects on fetal development and birth. Am J Obstet Gynecol 1998; 178:280-6.
Lima, F.R.; Oliveira, N. Gravidez e exercício. Rev Bras Reumatol 2005, 45:188- 90.
Matsudo, V.K.R.; Matsudo, S.M.M. Atividade física e esportiva na gravidez. In: Tedesco JJ, editor. A grávida. São Paulo: Atheneu, 2000.
Powers, S.K.; Howley, E.T. Fisiologia do exercício: Teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho. 5 ed. Barueri: Manole, 2005.
Spolador, J.G.O.; Pólito, M.D. Influência da atividade física, da pressão arterial e variáveis antropométricas da gestante sobre o peso do feto ao nascer. Revista Brasileira de Fisiologia do Exercício2009; 8:30-3.
Tavares, J.S.; Melo, A.S.O.; Amorim, M.M.R.; Barros, V.O.; Takito, M.Y.; Benício, M.H.D. Padrão de atividade física entre gestantes atendidas pela estratégia saúde da família de Campina Grande- PB. Rev Bras Epidemiol 2009; 12:10-9.


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