Sete mitos e verdades sobre a prática de exercícios físicos
Autor: Ley Borges | Publicado: 2011-09-29T06:59:00-07:00



Mitos envolvem caminhada, natação, corrida e ioga, além de uso de  isotônicos, dores musculares pós exercício e intensidade ideal para o  treinamento.&nbsp;
Caminhada pode ser considerada uma atividade física? Ioga pode ser  praticada como um exercício aeróbico? A reportagem País de sedentários,  em VEJA desta semana, desvenda mitos e verdades sobre a prática de  exercícios físicos, ao mesmo tempo em que repercute uma pesquisa inédita  feita pela filial brasileira da Sport+Markt - a maior sobre os hábitos  esportivos no Brasil. Confira a lista a seguir:

1 - Caminhada não é atividade física
"Atividade física é qualquer movimento decorrente de contração muscular  com gasto energético superior ao do repouso", diz o médico do esporte  Victor Matsudo. A caminhada é, portanto, uma atividade física. Seus  benefícios, porém, só começam a ser sentidos quando ela é praticada num  ritmo de 4 a 7 quilômetros por hora.

2 - Isotônicos são sempre a melhor opção para repor os minerais perdidos com a atividade física
Isotônicos são indicados apenas para pessoas que praticam exercícios de  longa intensidade e duração, em geral, acima de duas horas. Em  atividades mais breves, a perda de sódio e potássio pode ser reposta com  água.

3 - Ioga não é um exercício aeróbico
Exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam a frequência cardíaca por  mais de três minutos. As atividades aeróbicas por excelência são aquelas  que mantêm os batimentos cardíacos entre 50% e 85% da frequência  cardíaca máxima (FCM). Para calculá-la, subtraia sua idade de 220. Se  você tem, por exemplo, 40 anos, sua FCM é 180 batimentos por segundo.  Durante a atividade, essa taxa deve ficar entre 90 e 153. Na ioga  tradicional, chamada de hatha, prevalecem os exercícios de flexibilidade  e equilíbrio. As modalidades mais vigorosas, como power ioga e  ashtanga, podem ser consideradas aeróbicas.

4 - Sentir dores fortes pelo corpo é sinal de que os exercícios praticados fizeram efeito
Dores leves que duram, no máximo, dois dias depois da prática de uma  nova modalidade ou de exercícios feitos com maior vigor indicam pequenas  rupturas nas fibras musculares - o que estimula a regeneração e o  nascimento de novas fibras. Dores mais fortes e de longa duração são  sinal de que houve lesão e precisam ser investigadas.

5 - A prática da corrida favorece uma aparência mais envelhecida
Qualquer atividade física, a corrida inclusive, quando praticada de  forma exagerada, deflagra uma produção excessiva de radicais livres.  Isso acelera o processo de envelhecimento, causando flacidez.

6 - A natação é a mais completa das atividades físicas
Não existe uma atividade física que contemple todas as recomendações do  Colégio Americano de Medicina Esportiva, o principal guia da área. O  ideal é praticar mais de uma modalidade, de modo a combinar os  principais benefícios dos exercícios físicos: capacidade aeróbica,  agilidade, equilíbrio, flexibilidade, força e impacto.

7 - Exercícios vigorosos, que queimam muitas calorias em pouco tempo, são os mais indicados para programas de emagrecimento
Em geral, atividades vigorosas são indicadas para ganho de força. Quando  os exercícios são demasiado puxados, é difícil fazê-los por muito  tempo. As atividades moderadas podem ser mantidas por períodos mais  longos e, por isso, são mais indicadas para quem quer emagrecer.