Voce precisa de um cardapio para emagrecer?‏
Autor: Liliane Rodrigues | Publicado: 2012-07-18T05:17:00-07:00




É muito importante que você compreenda que a alimentaçãoé a chave do emagrecimento. Muitas pessoas acreditam quesomente com exercícios poderão perder peso e isso não éverdade.&nbsp;Exercícios possuem uma série de benefícios e aceleram aperda de peso, no entanto, se a sua alimentação não estábem balanceada e alinhada aos seus objetivos de peso,mesmo exercícios diários não conseguirão fazer efeito paraque você perca peso.Mas por que isso? Porque no final das contas, a matemáticadas calorias acaba falando mais alto. Dentre os objetivosdos exercícios para a perda de peso, está a queima maiorde calorias e a construção de massa muscular a fim detambém queimar mais calorias.No entanto, se você volta pra casa e come tudo o que gastouna academia, o efeito dos exercícios, pelo menos do pontode vista do emagrecimento, é zerado, entende?&nbsp;Não estou dizendo que então você não deve praticar exercícios,&nbsp;pelo contrário, quanto mais melhor, mas o meu ponto aqui éque a dieta é que é a chave do emagrecimento e não osexercícios.&nbsp;Se você entender bem esse ponto, já é meio caminhoandado para o sucesso contra a balança!Uma dieta mal planejada boicotará seus esforços e provavelmentelhe deixará com aquele ar de confusão, sem saber por quevocê “está fazendo tudo certo”, mas não está vendo o ponteiroda balança se mexer. Se esse é o seu caso, o motivo provavelmente&nbsp;é a alimentação incorreta – você está comendo errado oucomendo&nbsp; demais. Quando a alimentação está correta vocênem sequer precisa de exercícios para emagrecer. Os exercícios,é claro, aceleram o processo, mas você perde peso principalmentecom dieta.&nbsp;Um erro muito comum é apenas retirar da dieta alimentos quesão universalmente conhecidos como “ruins” como refrigerantes,&nbsp;bebidas alcoólicas, doces e massas. Isso é o mínimo que vocêdeve fazer, é claro, contudo, a falta de conhecimento sobre os&nbsp;alimentos leva naturalmente a más escolhas.&nbsp;O primeiro passo para planejar e organizar sua dieta é determinar&nbsp;quantas calorias você irá consumir diariamente. Em hipótese&nbsp;alguma consuma menos do que 1.000 calorias por dia. Você já&nbsp;deve ter ouvido isso antes, mas é importante enfatizar que ao&nbsp;consumir menos do que 1.000 calorias por dia, seu corpo não terá&nbsp;energia para funcionar adequadamente, além disso, a probabilidade&nbsp;de ganhar todo o peso novamente após voltar a comer normalmente&nbsp;é muito grande, já que o corpo entra em um estado de fome e&nbsp;começa a guardar em forma de gordura tudo o que você come.&nbsp;O ideal é não consumir menos de 1.200 calorias por dia para&nbsp;mulheres e 2.000 para homens – isso durante o período de dieta.&nbsp;Além da quantidade de calorias você precisa definir também a&nbsp;distribuição dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras).&nbsp;Essa distribuição pode variar dependendo das atividades planejadas&nbsp;para o dia, como vimos no artigo do e-mail anterior. Caso não tenha&nbsp;lido aquele artigo, aqui está o link:&nbsp;http://www.segredosdoemagrecimento.com.br/macronutrientesSabendo quantas calorias você planeja consumir diariamente, o que&nbsp;também pode variar dependendo das atividades que você pratica durante&nbsp;o dia (dias em que você pratica exercícios você pode consumir mais&nbsp;calorias) e a distribuição de macronutrientes adequada para suportar&nbsp;suas atividades, você pode começar a organizar sua dieta.Montar um cardápio, entretanto, não é tão simples quanto parece.&nbsp;É por esse motivo que vamos começar com a educação necessária que&nbsp;você deve ter para compreender melhor o seu corpo, como ele funciona&nbsp;e como usa os alimentos, antes que você tenha condições de montar&nbsp;um cardápio sozinho, se é que no final das contas, você vá mesmo&nbsp;usar um. A nutricionista paulista Cristiane Cedra compartilha&nbsp;conosco num excelente artigo os princípios básicos que você deve&nbsp;compreender quando pensa em montar um cardápio para emagrecer.&nbsp;Leia o artigo no site e compartilhe sua opinião e ideias&nbsp;com os demais leitores:http://segredosdoemagrecimento.com.br/sem-cardapioAchei muito interessante este artigo por isso estou&nbsp;compartilhando&nbsp;com vcs&nbsp;Beijinhossss