Emagrecimento é principal promessa de 43,7% das mulheres brasileiras em 2014 
Autor: UCP Academia | Publicado: 2014-01-13T10:34:00-02:00



Pesquisa mostra que perder peso ocupa o topo da lista de desejos femininos para o novo ano.
Uma pesquisa realizada com 1218 entrevistados, entre eles 962 
mulheres e 256 homens, descobriu que emagrecer em 2014 está entre as 
principais promessas feitas pelos brasileiros no Ano Novo. De acordo com
 o levantamento, o emagrecimento ocupa o topo da lista do público 
feminino, sendo o principal desejo de 43,7% das mulheres, superando até a
 meta de cuidar da saúde (28%). Já entre os homens, a preocupação com a 
saúde (39%) e praticar mais atividades físicas (34%) são as maiores 
prioridades entre eles, mas ainda assim o emagrecimento é a meta 
principal de 27% do público masculino. E quem não quer começar o
 ano deixando os exageros das festas para trás, iniciar uma nova rotina e
 ainda aproveitar o verão com uma silhueta mais esbelta? No entanto, não
 basta apenas comer grelhados com salada - é necessário força de vontade
 e entender que o emagrecimento vem de uma alimentação saudável e 
equilibrada, que não precisa ser sinônimo de passar fome e abrir mão de
 pratos saborosos. Pensando nisso, separamos alguns hábitos que são 
essenciais para uma dieta de sucesso desde o primeiro dia do ano.Estabeleça metas possíveis"Não
 adianta querer perder 20kg em um mês", diz a nutricionista do Tatiana 
Rom, da MDX Medical Center, no Rio de Janeiro. Cada corpo tem seu tempo e
 devemos respeitar isso. Se você quer perder 20kg, experimente separar 
esse objetivo em várias pequenas metas de 5kg ou até 3kg, por exemplo. 
"Dê valor a cada progresso, mesmo que seja devagar", diz Tatiana. Para 
ajudar a alcançar seus objetivos, você pode contar com ajuda de 
comunidades e até de ferramentas de suporte. O sistema de metas do 
programa Dieta e Saúde, por exemplo, permite a você estabelecer suas 
próprias metas, desde perder peso até conseguir correr uma maratona. 
"Dessa forma, você consegue acompanhar com mais facilidade o seu 
desenvolvimento", afirma a nutricionista Roberta Stella, nutricionista 
chefe do programa.Estabeleça uma rotina alimentarSegundo
 a nutricionista Roberta Stella, chefe do programa de emagrecimento 
online Dieta e Saúde, planejar as refeições que farão parte do dia é um 
passo importante para organizar a alimentação. O ideal é fazer as três 
refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos 
lanches. "Isso manterá seu metabolismo funcionando o dia inteiro, dará 
mais saciedade, diminuindo a fome fora de hora, e impedirá que você 
exagere nas grandes refeições", diz a nutricionista. Se você tem 
dificuldade para organizar as refeições e escolher os ingredientes mais 
leves, experimente verificar a tabela nutricional dos produtos e 
entender se aquela é a melhor opção. Mas também vale apostar em outras 
metodologias. O programa de emagrecimento online Dieta e Saúde, por 
exemplo, disponibiliza um Diário de Pontos, que é uma calculadora na 
qual você insere o que vai consumir durante o dia. "Por ser um sistema 
de pontos em vez de calorias, o programa fornece a quantidade ideal de 
pontos que você deve consumir no dia para atingir seu objetivo e dá uma 
pontuação para cada alimento e porção que você comeu, ajudando a 
visualizar os erros e acertos da dieta."Organize seus horáriosÉ
 importante fixar horários certos para as refeições de acordo com a sua 
rotina. "Dessa maneira, você para de beliscar e não consume calorias sem
 perceber, além de fazer seu metabolismo se acostumar com os 
horários, evitando que ele acumule energia", afirma a nutricionista 
Roberta. Essa técnica também te impede de comer em horários muito 
próximos das refeições - pois mesmo que você esteja com fome, já sabe 
que fará uma refeição logo. A especialista explica que se você sente 
muita fome pela manhã e à tarde, deve fazer os lanches nesse período. Se
 for à tarde e à noite, após o jantar, estipule o lanche da tarde e o da
 noite. "Se você tem dificuldades para lembrar os horários das 
refeições, experimente colocar um alerta no celular ou e-mail."Abandone as dietas com restrição excessiva"Essa
 é a principal causa de desestímulo e desistência da dieta", alerta 
Roberta Stella. Uma restrição calórica muito grande fará com que o seu 
metabolismo desacelere, sendo necessária uma ingestão ainda menor de 
calorias para alcançar o emagrecimento. Além disso, a alimentação 
monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes
 que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e deixando o corpo 
mais vulnerável ao aparecimento de doenças. "Para emagrecer é necessário
 atividade física e redução calórica na alimentação, mas isso deve ser 
feito de forma gradativa e com um cardápio saudável e variado", explica a
 nutricionista.Evite as tentaçõesNão 
deixe por perto alimentos que representam tentações da dieta e 
apresentam um risco ao seu emagrecimento, como chocolates, balas, 
biscoitos recheados, doces e salgadinhos. "As guloseimas podem impedir 
que você siga fiel à alimentação desejada", explica a nutricionista 
Roberta. Isso também vale na hora de escolher um restaurante ou bar para
 o happy hour com os amigos: evite os lugares que oferecem alimentos 
calóricos e gordurosos no cardápio. O mesmo vale para o supermercado: 
para que comprar uma caixa de chocolate durante o período de 
emagrecimento? "Não faça a sua própria armadilha", diz Roberta.Saiba quando dizer "sim"Não
 precisa desistir da dieta apenas por que ficou com vergonha de dizer 
"não" às tentações. "Estar de dieta não significa que você não pode 
consumir alimentos mais calóricos nunca, basta saber escolher os 
momentos ideais para aproveitar essa escapada", diz a nutricionista 
Tatiana. Além disso, a reeducação alimentar é o momento de se propor 
experimentar novos alimentos e sabores. "Se legumes, verduras e frutas 
não faziam parte do seu cotidiano, a partir de agora deverão estar 
presentes na alimentação diária", afirma Roberta. Uma ferramenta do 
programa de emagrecimento online Dieta e Saúde sinaliza com carinhas 
tristes ou felizes o valor nutricional das refeições. "Se sua 
alimentação está saudável, você ganha uma carinha feliz, se estiver 
faltando alguns nutrientes, a carinha fica triste."Não seja influenciávelNinguém
 irá te ajudar se você não quiser se ajudar. "Aquela conversa de 'só vou
 comer hoje' pode tomar conta da sua rotina e desestimular seu 
emagrecimento", alerta a nutricionista Tatiana. Caso seus amigos e 
familiares resolvam sair para comer em um lugar mais calórico ou então 
resolvam preparar aquele bolo "especialmente para você", recuse 
educadamente. "Isso será uma vitória para você, dando mais força para 
seguir em frente", afirma Roberta Stella. "Ficar um dia sem sair com 
seus amigos não lhe fará perder a amizade, mas o risco de desistir da 
dieta é muito grande."Persista nos seus objetivosSe
 não resistiu e saiu da dieta, se o peso estacionou por alguns dias ou a
 baixa nos quilos ficou muito abaixo da esperada, não desista! "Essas 
são situações que ocorrem com todas as pessoas que estão no processo de 
emagrecimento", declara a nutricionista Roberta. "A diferença entre a 
pessoa que atinge o objetivo e aquela que está a todo o momento 
reiniciando é que a primeira não desistiu."Pese-se apenas uma vez por semana"Verificar
 seu peso todos os dias pode fazer você cair na armadilha da ansiedade, 
já que o peso pode oscilar de um dia para outro sem necessariamente 
significar que você engordou ou emagreceu de fato", explica a 
nutricionista Tatiana. No entanto, saber a sua evolução é muito 
importante para manter-se firme em seu propósito, por isso é essencial 
encarar a balança toda a semana. "Nas duas primeiras semanas, a queda de
 peso tende a ser maior, depois passa a ser mais gradual", diz Roberta 
Stella. "Encare isso como um desafio e não como um motivo de desânimo e 
desestímulo."Participe de discussões sobre emagrecimentoTer
 contato com pessoas que têm o mesmo objetivo, trocando experiências, 
fará com que você não se sinta diferente. A conversa dá motivação para 
alcançar a meta de peso mais rapidamente. "O programa Dieta e Saúde 
permite aos assinantes criarem seu próprio blog, no qual poderá escrever
 todas as suas conquistas e dificuldades, compartilhando isso com todos 
os usuários que estão passando pelos mesmos desafios", lembra a 
nutricionista Roberta. "Manter esse contato com pessoas que entendem 
você melhor do que seus amigos e familiares - que não estão passando por
 esse momento difícil - ajuda a alcançar o objetivo com mais 
facilidade."Pratique exercíciosA 
prática de exercícios regulares é a melhor aliada para o emagrecimento. 
Por isso, reserve um período do dia para se exercitar, pelo menos três 
vezes durante a semana. "Outras atitudes também ajuda, como ir de escada
 em vez de usar o elevador, ou dispensar o transporte nos pequenos 
percursos e aproveitar para caminhar", afirma a nutricionista Roberta. 
Praticar alguma atividade durante 30 minutos por dia ajuda no bem-estar e
 estimula a alimentação correta. Matéria publicada no site Minha Vida.