A polêmica - Creatina
Autor: Vanessa Vieira | Publicado: 2013-07-08T15:33:00-03:00

O que é a Creatina?







É um tipo de ácido/sal, derivado dos aminoácidos essenciais Arginina, Metionina e Glicina, porém, não é uma proteína. Pode ser sintetizada nos rins, pâncreas e fígado, ou adquirida pela dieta normal, com a ingestão de carnes e peixes (na proporção de 5g p/kg de carne). Sua principal função é ajudar no fornecimento de energia para organismo, em momentos de necessidades extremas, de força e potência, em exercícios de alta intensidade e curta duração, como por exemplo, corrida de 100 m rasos, Natação 50 m, arremesso de peso ou dados, etc. &nbsp;Por isso, não é recomendada para todo e qualquer tipo de atividade física.



Atualmente, estudos científicos mostram que ainda possui efeito anti-inflamatório, antioxidante, aumenta a musculatura (fibra do músculo), melhora o rendimento, a capacidade de explosão, eleva a reserva da ATP-CP (0-8 seg. de exercício). Mas se não utilizada corretamente pode trazer danos a saúde, como aumento de peso, retenção hídrica, aumento de massa pela retenção líquida, e ainda se consumida a longo prazo, chance de sobrecarga renal.





A primeira postura a se tomar, é fazer um check-up geral com seu médico ou especialista em Nefrologia, para que possa avaliar e diagnosticar a situação renal do paciente atleta e a possibilidade de qualquer alteração em seu rim. Deve-se dosar Cistatina-C, CS de creatinina, e verificar a TFG (taxa de filtração glomerular).








Antes de qualquer prescrição, a avaliação completa de cada atleta deve ser minuciosa, com um plano alimentar diário, de acordo com a rotina de treinos, competições ou descanso. É importante não errar na hidratação (mín. 3 lt água/dia), aporte de kcal e carboidratos (CHO), de acordo com o perfil do atleta e de CADA modalidade esportiva; mantendo sempre o balanço energético, compactando diretamente na digestão, absorção e metabolização de macro e micronutrientes, o que pode fazer muita diferença no rendimento do atleta. Não esquecendo que a TID (Termogênese induzida pela dieta), é maior que 10% em atletas. Se utilizada junto com CHO pode melhorar sua absorção.



Para o cálculo de necessidades, podemos utilizar como parâmetro as equações de Harris Benedict, pois o atleta de alto rendimento tem o metabolismo acelerado (sempre utilizando o PESO IDEAL na fórmula), ou ainda, a equação de Bouchard, que avalia o gasto energético por modalidade.




De acordo com os objetivos do atleta, é importante que ele entenda e faça suas próprias escolhas, organizando sua alimentação, conhecendo cada grupo de alimentos, e lista de substituições, pois em alguns períodos de competições ele não terá o profissional Nutricionista ao seu lado, e nem o acesso a determinados tipos de alimentos, e terá que se adequar com a realidade.




Alimentação pré e pós treino



















É importante se hidratar antes, durante e depois das atividades físicas. Acompanhado de uma alimentação equilibrada, com o consumo de CHO preferencialmente integrais, carnes magras, vegetais e frutas frescos, acho interessante o preparo e consumo de lanches rápidos, leves e nutritivos no pré treino, onde devem conter todos os nutrientes necessários para atender a demanda kcal diária, e não atrapalham o desempenho do atleta. É proibido substituir refeições pelos chamados "shakes" de proteínas, pois muitos, não contem fórmulas balanceadas com quantidades e qualidade ideais de nutrientes, que são de suma importância para manter seu organismo, como algumas vitaminas e sais minerais, só disponíveis através de uma alimentação diária equilibrada.





E se necessário, o uso da suplementação para atender suas necessidades deve ser específica para o tipo de sua modalidade. &nbsp;Geralmente é indicado a administração via oral no pós treino, para que ajudem com fornecimento de energia imediata e na reconstrução muscular (transporte das proteínas para o meio intracelular).

Especialistas indicam, para o ganho e manutenção da massa muscular, baseado em treinos de força e potência, o uso combinado da Creatina (0,3g/kg/dia) ou 5g/dia, {hoje já não é indicado o uso da saturação de Creatina, que iniciavam com uma dose maior e após a 1ª semana diminuía-se}, junto com a Maltodextina (CHO) e Whey Protein (1,2g/kg/peso), ambos devem ser consumidos até 30 minutos após o treino. Sendo que a Creatina deve ser utilizada com intervalos de 2/2 meses, a longo prazo pode ter efeito prejudicial. Ainda recomendam que deve ser evitado uso de cafeína e suco de frutas cítricas, alegando que podem interferir na ação de determinados suplementos. Nestes períodos de suplementação, deve ser consumido muita água durante o dia.


CREATINA E IDOSO



Estudos mostram que os idosos também podem se beneficiar com a suplementação de creatina, contribuindo para reverter a Sarcopenia, quando ocorre a perda espontânea de massa muscular no idoso, e também, ajuda no tratamento de dores nos diferentes tipos de complicações da fase, como o caso da Fibromialgia.&nbsp;



Toda prescrição deve ser acompanhada pelo seu médico e Nutricionista, tendo critérios de quantidade e período de uso determinados, e conhecimento dos produtos para prescrever.&nbsp;