Utilização correta de alguns suplementos
Autor: clelton_moura | Publicado: 2011-09-16T05:19:00-07:00

Antes de iniciar a fala sobre esse assunto, gostaria de ressaltar a importância de uma alimentação saudável e lembrar que o uso de suplementos alimentares apenas é válido com um acompanhamento de um nutricionista. E acompanhando o pensamento de Delavier uma suplementação só será eficaz e válida se permitir o aumento do anabolismo além do que já é permitido pela alimentação simples e se não bloquear a ação anabólica das refeições. 
A suplementação no Brasil vem crescendo em um ritmo grande, desde que eu iniciei meus treinamentos, até hoje vejo uma diversidade muito maior nas prateleiras das lojas especializadas, ainda o Brasil têm que crescer muito no que diz respeito a variedades de suplementos, mas o preço e algumas regulamentações da ANVISA, freiam um pouco um crescimento ainda maior, com a globalização hoje conseguimos importar alguns desses produtos de países como os Estados Unidos, onde esse ramo é gigantesco e a variedade de produtos e preço é muito maior do que no nosso país. Ai que inicia o assunto desse post, devido a quantidade de opções de sabores, de tipos de suplementos(De exercícios de longa duração, para força e massa muscular, vitaminas, mineiras),antioxidantes e suplementos emagrecedores). Então para evitar gastos exorbitantes vou tentar explicar um pouco sobre o uso de alguns suplementos, não de todos para não ficar muito grande e de uma chata leitura.
Constantemente vejo alguns alunos levarem seus squezes, apenas com uma substância que seria o whey protein, na escolha da proteína, acertaram o whey protein é a proteína de mais rápida absorção, necessário depois do seu treino, existem vários tipos de whey, a hidrolisada, isolada... o que difere cada uma é o tempo de absorção, mas essas pessoas pecam ao não utilizar um tipo de carboidrato (malto ou dextrose), no seu pós, ao terminar o seu treinamento, seu corpo quer repor seu estoque de glicogênio, ao utilizar apenas o whey, você estará utilizando essa proteína como fonte de energia e obviamente jogando dinheiro fora, então no seu shake pós treino é indispensável utilizar essa combinação de whey+carboidrato, alguns estudos falam em 0.5g por kg de proteína e 1g por kg de carboidrato, a retenção de nitrogênio é melhor quando as proteínas são utilizadas em conjunto com os carboidratos (Delavier, 2008).Outro horário que essa combinação também é bem vinda, é ao acordar em jejum, onde viemos de 8 horas sem nos alimentar, então nosso corpo depende de uma refeição rápida para repor nossas necessidades de proteína e carboidrato. Outro suplementos que os alunos estão vindo me perguntas é a respeitos dos Blends, que seria um conjunto de proteínas (caseína, albumina, whey protein, caseinato...), excelente para ser utilizado durante o dia, mas nunca no seu pós treino, devido a diferentes proteínas com absorções diferentes, algumas rápidas outras lentas, não utilizamos quando nosso corpo têm necessidade de um rápido aporte de aminoácidos. Outro suplemento que gostaria de ressaltar é a creatina, muitos me perguntam se é para tomar antes de ir treinar, a creatina não têm horário especifico, já que ela só vai passar agir quando estiver saturada em suas células, mas o melhor horários seria no seu pós com sua combinação dextrose+proteína.
Antes de dormir vejo pessoas que tomam whey, acreditando que aquilo vai inibir o catabolismo protéico no seu sono, as proteínas que são ingeridas antes do seu sono, são a caseína e a albumina, que são proteínas que têm absorção de 4 horas da albumina, até 8 horas da caseína, tomar whey antes de dormir, você vai absorver ela antes de 30 minutos, não vai evitar o catabolismo no sono e ainda vai jogar dinheiro fora.
O erro mais grave que eu considero são pessoas que buscam o emagrecimento, e durante seu aeróbico ingerem suplementos a base de carboidratos, impedindo que seu corpo utilize a gordura como fonte de energia.
E para finalizar pessoas que comprar termogênicos e acreditam que aquilo será a solução de seus problemas, se a pessoa não ajustar sua dieta de nada vai adiantar a utilização desse suplemento.