DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA ANTES, DURANTE E DEPOIS DO TREINO.
Autor: Arilton Gadelha | Publicado: 2011-07-08T00:06:00-03:00

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O que comer antes, durante e depois do exercício.  Fazer exercício é sempre bom, mas, para torná-lo ainda mais adequado aos objetivos de cada pessoa, é preciso prestar atenção no que comer antes e depois. Se a atividade for intensa e durar mais de uma hora, é recomendado também tomar algo durante a prática.   Conforme for o objetivo da atividade física, as necessidades alimentares mudam, para perder peso coma menos antes e mais depois, já se o objetivo for melhorar o rendimento o ideal é comer mais antes do exercício e menos depois.   Para perder peso:          1ª refeição         1:30   minutos antes da atividade física  até o   inicio dela coma alimentos com menos açucar e mais fibras pois incentivam a   queima de gordura             Opções         Uma   barra de cereal + 8 castanhas de caju         Banana   amassada com aveia         Uma fatia   de pão integral com peito de peru ou com azeite e tomate                                                                   2ª refeição         Se o exercício  durar mais que uma hora um liquido doce é   recomendado para compensar a perda de água e ter mais energia.             Opções         Um copo   de água de coco         Um suco   de melão ou abacaxi         Um copo   de bebida isotônica.                                                             3ª refeição         Logo após o termino tome café,   almoce ou jante normalmente.             Opções         Alimentos saudaveis e   equilibrados.           Para melhorar o rendimento(indicado para atletas, dançarinos, quem pula o carnaval ou pratica atividades intensas):          1ª   refeição         De Duas   horas até 30 minutos antes de começar faça uma refeição normal e inclua   alimentos com alto índices glicêmicos               Opções         pães         Maças          frutas                                                             2ª refeição         Ao completar   uma hora se durar mais que isso, prefira alimentos que hidratam e dêem mais   energia.             Opções         Salada de   frutas com granola         Assai batido         Sanduiche   de pão integral com patê de atum, frango desfiado ou rosbife.                                                                         3ª refeição         Logo após   o término alimentos ricos em carboidratos e proteínas são ideais para repor o   que foi gasto. São recomendado três porções de carboidratos para cada uma de proteína.             Opções         Macarrão   com molho de tomate e carne moída.         Arroz   integral, batata e frango.         Sopa,   caldo de feijão ou lentilha com pedaços de carne              Espero que as preciosas informações sejam bem aproveitadas por todosUm grande abraço do amigo que deseja um dia cheio de disposição para todos.Arilton Gadelha.