FAIXAS ELÁSTICAS
Autor: Luana Araujo | Publicado: 2011-12-14T17:17:00-08:00


TUDO O QUE VOCÊ PODE FAZER COM ELAS E TUDO O QUE ELAS PODEM FAZER POR VOCÊ&nbsp;









As faixas 
eláticas têm uma associação estreita com os exercíos de Pilates pelo 
fato da resistência das mesmas funcionar de forma parecida com a tensão 
elástica das molas dos equipamentos de Pilates.




Devemos
 ficar bem atentos ao estadode conservação das faixas, pois qualquer 
ranhura para arrebentá-la durante os exercícios. Elas devem ser repostas
 com freqüência.




EXERCÍCIOS COM FAIXA ELÁSTICA 





Com  o
 tempo cada vez mais escasso, a faixa elástica (rubber band) pode ser  
uma boa alternativa para quem quer fazer exercícios com um equipamento  
compacto e de baixo custo. A faixa pode ser levada para qualquer lugar e
  permite que o praticante não interrompa seus treinamentos.



Uma  
recente pesquisa (J. Strength Cond. Res., vol 22, 1441-1448) aponta os  
efeitos do uso das faixas, numa comparação ao uso de aparelhos de  
musculação tradicionais. No estudo, 45 mulheres sedentárias de meia  
idade foram dividas em dois grupos:- o primeiro fez musculação tradicional em aparelhos, duas vezes por semana


- o outro usou as faixas elásticas, também duas vezes por semana
Os  dois grupos realizaram seis 
exercícios para os principais grupos  musculares por sessão; em 3 séries
 de 8 repetições, durante 10 semanas  (dois meses e meio).Resultados:
-  o grupo que trabalhou com as faixas 
elásticas teve ganho de 0,5 kg de  músculos, passando de 40,8 kg de 
massa magra para 41,3 kg após os  exercícios;
- o grupo que usou aparelhos tradicionais teve ganho de 1 kg, passando de 40,1 kg para 41,1 kg de massa magra
O  estudo não pretende dizer o 
que é melhor ou mais eficiente, mas apenas  mostrar que as faixas 
elásticas trazem benefícios. E podem ser uma ótima  opção, no mínimo, 
para quem esteja iniciando na prática esportiva.



 




Veja
  abaixo uma série de exercícios proposto pela treinadora que pode ser  
feita por qualquer pessoa, em qualquer lugar, somente com o auxílio de  
uma faixa elástica.

 




FAIXAS ELÁSTICAS




Faixas
  elásticas podem ser um mistério. Como uma coisa que parece um 
brinquedo  pode ser tão chata? Como algo que parece tão simples de usar 
pode ser  tão incontrolável? Minha cliente Elaine teve a prova disso. 
Comprou  faixas elásticas para usar em casa e as levava em suas 
frequentes  viagens de negócios. Mas percebeu que estava perdendo tempo 
demais em  exercícios sem imaginação e quando as utilizava de maneira 
mais  elaborada, acabava por sair da posição adequada.




Resultado,
  as faixas tornaram-se mais um item a juntar poeira no armário, e 
quando  ela as levava em suas viagens, trazia de volta com a consciência
 pesada  por nunca tê-las utilizado. Trabalhando em conjunto, chegamos a
 uma  série de exercícios conscientes de Pilates, que maximizaram a 
graça e a  eficiência desse acessório.




De joelhos - inclinações laterais




Mantenha uma almofada sob os joelhos para protegê-los.




1.
  Prenda uma extremidade da faixa sob um dos joelhos. Mantenha-os  
alinhados com os quadris. Deixe folga suficiente para trazer a outra  
extremidade para o ombro, enrolando o que sobrar em torno da mão.

2. Inspire, puxando a casa de força para dentro e para cima, e estire a faixa em direção ao teto.

3. Expire e incline o corpo para o lado, alongando a cintura enquanto puxa o ombro para longe da orelha.

4.
  Deslize os dedos da mão oposta pela coxa em direção ao chão, 
aumentando  o alongamento, mas mantenha o peso sobre os dois joelhos. 
Imagine-se  enterrado na areia até a cintura, o que o impede de deslocar
 o peso  enquanto se inclina para o lado.

5. Inspire e volte à posição ereta.

6. Expire e dobre o cotovelo, levando a mão à altura do ombro.

7.
  Repita o exercício de três a cinco vezes para cada lado, com  
concentração e controle, puxando a casa de força cada vez mais para  
dentro.









A rã




1.
  Deite-se de costas com os joelhos dobrados e afastados - com uma  
distância que não ultrapasse a largura dos ombros - e os pés na postura 
 Pilates (calcanhares juntos, pontas dos pés afastadas). Coloque a faixa
  de modo que atravesse as solas dos pés.

2. Segure as pontas da faixa com os cotovelos dobrados em ângulo reto e pressionados contra o corpo.

3. Acione a casa de força e eleve a cabeça para olhar a barriga.

4.
  Inspire e empurre a faixa para longe com os pés, puxando a barriga  
ainda mais para dentro. Não permita que os braços se movimentem.

5. Acione a região interna das coxas enquanto estende as pernas. Imagine-se tentando esticar uma calça jeans molhada.

6. Crie uma força de resistência imaginária enquanto expira e lentamente dobre os joelhos, trazendo-os para a posição inicial.

7. Repita o exercício de cinco a oito vezes com concentração e controle, afundando mais a casa de força a cada repetição.









Remada




1. Sente-se ereto e deixe as pernas paralelas, estendidas à frente. Coloque a faixa nas solas dos pés e segure as pontas.

2.
  Com os nós dos dedos frente a frente, inspire enquanto puxa as mãos  
para o peito, ficando mais reto e alongando a região lombar.

3.
  Expire ao movimentar a região lombar e lentamente levar as vértebras  
inferiores, uma de cada vez, para o colchonete. Imagine-se tentando  
imprimir a forma da coluna em argila.

4. Inspire e crie resistência ao voltar para cima, curvando-se em torno da barriga até sentar ereto.

5. Expire e deixe de tensionar a faixa.

6.
  Repita o exercício de cinco a oito vezes, com concentração e controle,
  afundando cada vez mais a casa de força a cada repetição.









Magic circle:




Use a faixa como um aro para trabalhar os abdutores (amarre a faixa formando um círculo antes de iniciar).




1. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e as plantas dos pés apoiadas no chão, afastadas segundo a largura do quadril.

2.
  Os calcanhares devem ficar afastados das nádegas com uma distância  
correspondente ao tamanho de uma bola de praia. Coloque a faixa em torno
  das coxas.

3. Inspire, afundando a casa de força, e afaste os joelhos; conte até três, mantendo-se nessa posição.

4.
  Expire e tente resistir à força da faixa enquanto os joelhos retornam.
  Imagine-se apertando um balão entre os joelhos enquanto tenta  
aproximá-los.

5. Repita o exercício de cinco a oito vezes, com concentração e controle, afundando mais a casa de força a cada repetição.






Livro "Desafios do Corpo: Pilates"

Autor: Brooke Siler

Editora: Summus Editorial







Fonte: Folha online/esportes.&nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pilates São caetano do Sul