Volume ou intensidade? Quais os benefícios individuais de ambas?
Autor: Ed Carlos Duarte de Lima | Publicado: 2014-11-18T00:53:00-08:00



Quando escolhemos sair da inatividade, todos pensamos que é só "mexer-se" e já está de bom tamanho, à principio pode ser de suma importância, mas logo em seguida o "mexer-se" será pouco proveitoso.
Geralmente ao sair de um período de destreinamento começamos uma atividade dando prioridade ao volume de treino, seja ele na forma aeróbia ou anaeróbia, ou seja, desde a caminhada ou atividades na sala de musculação buscamos o volume de treino no intuito de uma melhor adaptação músculo-esquelética e recondicionamento físico.
Esse período é muito específico, certamente aparecerão as dores musculares, mesmo no volume baixo, a adaptação e o respeito aos limites individuais devem ser mantidos, cada resposta é individual, vemos isto desde o treinamento em duplas até o treinamento em grupo, cada um responderá de uma forma diferente ao treino imposto, mesmo não havendo diferenças sexuais e de idade entre elas.
Assim, um maior tempo de treino caracterizado por volume alto de treino tende a predominar nesse período de adaptação, aos poucos a intensidade começa a tomar predominância, principalmente se o objetivo for direcionado a hipertrofia (força máxima, rápida ou de potência) e na parte aeróbia velocidade, velocidade de reação e etc.
Se iniciamos uma atividade priorizando o volume, e depois de uma certa adaptação buscar a intensidade seria primordial e coerente parece ser o óbvio, mas nem sempre podemos ter isso como unanimidade, daí temos a importância do treinador do grupo ou personal trainer afim de detectar a melhor forma para sua individualidade. Cada individuo assimila diferentemente a cada estímulo de adaptação, sobrecargas e adaptações subsequentes, portanto o incremento de intensidade seria mais seguro deixar a cargo de um profissional que o avaliará de forma progressiva e direcionada a cada objetivo.
Equilibrar o volume e a intensidade sempre foi objetivo em qualquer atividade física, haverá sempre alguém o estimulando a aumentar a intensidade tentando lhe convencer de que é a melhor forma de treinar e buscar o seu objetivo, mas tão logo você busque isso intensamente de uma maneira progressiva haverá um platô, onde você poderá estagnar e não mais progredir, aí as formas ondulatórias orientadas por um profissional poderá corrigir a sua pressa e o objetivo tão longínquo fluirá.
Para se ter uma ideia, uma das formas de treinamento mais estudadas e realizadas nos dias de hoje é o treino até a falha concêntrica, esse tipo de treino tem prevalência em volume de treinamento e não na intensidade, sendo assim, nem todo bom resultado parte de intensidade, o equilíbrio dos dois fluirá de maneira harmoniosa em qualquer objetivo específico.
Certas tendencias e maneiras de treinamento individualizarão ou ao volume ou a intensidade, certamente a cadência seria muito mais proveitosa, porém esse equilíbrio se encontra com uma boa orientação, se aventurar nelas pode ser pretensioso e perigoso.
A biologia se faz presente em algumas atividades, nem sempre priorizar a intensidade com uma idade mais avançada será benéfico, ao avanço da idade as fibras de contração rápida vão se deteriorando ou se convertendo em fibras de resistência, seria interessante direcionar a atividade com foco no volume? Outra dúvida que é muito individual, deixe isso a cargo do "olho clínico" do seu professor, ele lhe dirá de fato uma via segura e concreta.

BONS TREINOS!