20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual 
Autor: Estudando Línguas e Temas Diversos | Publicado: 2012-10-15T18:12:00-07:00


As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual.



1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.




2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).




3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem 
quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro 
que tem o pão branco.




&nbsp;4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a 
quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar 
libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito 
preventivo têm.




&nbsp;5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que
 ia ingerir, como fazem os japoneses,&nbsp; evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o
 risco de diabetes e ataques de coração.




&nbsp;6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
(laranja 2x não vale).



&nbsp;7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. &nbsp;Comer uma 
variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e
 vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e 
minerais.




8- comer pizza. &nbsp;Mas escolha as de massa fininha. &nbsp;O 
Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o 
crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando 
os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.




&nbsp;9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. &nbsp;As
 escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. &nbsp;Assim, é 
recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana 
(aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser
 mantidas separadas de outras escovas.




10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam 
sua memória... &nbsp;Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas,
 aprenda um idioma, alguma habilidade nova.... &nbsp;Leia um livro e memorize
 parágrafos.




11- usar fio dental e não mastigar chicletes. &nbsp;Acreditem ou 
não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam 
chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem 
os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do 
coração. &nbsp;Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade 
biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.




&nbsp;12- rir. &nbsp;Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um 
pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos 
de corrida. &nbsp;Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os 
anticorpos.




13- não descascar com antecipação. &nbsp;Os vegetais ou frutas, 
sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem 
consumidos. &nbsp;Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.




14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. &nbsp;Um 
estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas 
que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente 
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em 
idade temporã.




15- desfrutar de uma xícara de chá. &nbsp;O chá comum contém 
menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara 
diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. &nbsp;Cientistas 
israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois 
de ataques ao coração.




16- ter um animal de estimação. &nbsp;As pessoas que não têm 
animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico 
regularmente, dizem os cientistas da CambridgeUniversity. Os mascotes 
fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do 
sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar
 um bom resultado.




17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. &nbsp;Uma 
porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, 
segundo cientistas da Harvard Medical School.




18- reorganizar a geladeira. &nbsp;As verduras em qualquer lugar
 de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial
 do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo 
vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela 
caixa bem embaixo.
ou deixe elas envoltas em sacolas plásticas;



19- comer como um passarinho.. &nbsp;A semente de girassol e as 
sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.
 &nbsp;E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.




20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida: &nbsp;




-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida.. &nbsp;O amargo é, magnésio e potássio.




- pensar positivamente. &nbsp;Pessoas otimistas podem viver até 
12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados 
mais facilmente.




- ser sociável. &nbsp;Pessoas com fortes laços sociais ou redes 
de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só 
têm contato com a família.




- conhecer a si mesmo. &nbsp;Os verdadeiros crentes e aqueles 
que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver 
mais tempo.


Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos. É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:'



&nbsp;'Escolha a melhor forma &nbsp;de viver e o costume a tornará agradável'



Nada entra no intelecto, sem que antes passe pelos sentidos.&nbsp;