Pilates: atividade física também para os homens!
Autor: RayaneSM | Publicado: 2011-11-07T10:04:00-08:00


"Atividades físicas alternativas como o Pilates, o Yoga ou o Treinamento Funcional têm virado sensação nos grandes centros brasileiros e mundiais. Buscando exercícios mais dinâmicos e que tragam benefícios tanto para a saúde, bem como estéticos, essas práticas tem sido as mais procuradas nas academias, porém o público feminino ainda é o mais adepto a estas inovações. A verdade é que os homens não descobriram o método Pilates! É um erro pensar que esse método é uma atividade de relaxamento e que não exige força, o Pilates é formado por um vasto conjunto de exercícios (e suas variações) que propiciam o fortalecimento muscular e o ganho de flexibilidade geral, por meio de movimentos amplos, lentos e controlados com a respiração.O método Pilates pode ser praticado utilizando o próprio corpo como resistência aos exercícios (Mat Pilates); com o uso de acessórios, tais como bola, bandas elásticas, rolos ou círculo mágico; e também em aparelhos, onde molas podem criar resistência ou facilitar os gestos dos movimentos. A variedade de exercícios é tamanha, que fica difícil repetí-los de uma aula para outra, sendo este um dos principais diferencias com relação à musculação, onde os mesmos exercícios são realizados durante todo um ciclo de treinamento.O conceito de “malhar” ou “puxar ferro” é na verdade uma maneira equivocada de designar o treinamento, o qual é uma ferramenta capaz de potencializar determinadas capacidades motoras. Estas capacidades motoras treináveis são: a força, a velocidade, a resistência e a flexibilidade; que quando treinadas de maneira equilibrada e adequada proporcionam uma melhora significativa da qualidade de vida, possibilitando uma interação muito mais satisfatória e eficaz entre o corpo e o ambiente. A musculação, atividade física preferida do público masculino, é capaz de possibilitar uma melhora direta na capacidade física de força muscular, o que pode gerar hipertrofia, porém essa prática não preconiza diretamente um ganho das demais capacidades motoras. O Pilates é uma atividade que preconiza a execução de exercícios resistidos com grande amplitude de movimento e de maneira lenta, possibilitando uma melhora não apenas da capacidade motora de força muscular, como também da flexibilidade, evitando que a pessoa fique “travada” ou com “vícios posturais”.Uma sugestão muito eficaz para que homens e mulheres consigam treinar as quatro capacidades motoras descritas anteriormente, é fazer a prática sistematizada de Pilates - treinando força e flexibilidade - e também de um exercício aeróbio, tal como a corrida, natação ou bicicleta, com foco em treinar principalmente resistência e velocidade. Vale lembrar que as atividades devem ser orientadas e prescritas por um profissional de Educação Física formado, credenciado e qualificado para executar essa função e trazer para o seu dia-a-dia os benefícios decorrentes das atividades físicas e dos esportes.Antes de sair por aí procurando uma Academia ou um Estúdio de Pilates, saiba o que estes espaços devem oferecer para que você não acabe fazendo “Pirates”:<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp;O Pilates é uma atividade que deve ser feita em ambiente limpo, iluminado, calmo e bem arejado, oferecendo condições para a concentração adequada na realização dos gestos; isto significa que as aulas devem ser para poucos alunos, sendo no máximo 3 alunos por aula e sem qualquer tipo de música.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp;O profissional, além de graduado, deve ter realizado um curso específico para podem ministrar estas aulas, Pilates não é aula de ginástica!<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp;&nbsp;Os equipamentos do espaço devem estar sempre limpos e com manutenção em dia, para que não ofereça riscos à saúde do praticante.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp;É aconselhável realizar essa prática descalço ou com meias apropriadas, o uso de tênis limitará a amplitude de realização de muitos movimentos.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;Equipamentos muito próximos uns dos outros limitam os movimentos, transmitem insegurança ao praticante e dificultam a concentração durante a execução, além de gerar um ambiente carregado visualmente e também de muito calor. Prefira espaços amplos, que possibilitem entrar e sair dos equipamentos com segurança.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp;&nbsp;O instrutor de Pilates deve dar instruções verbais (orientando o aluno), visuais (mostrando como se faz) e táteis (indicando quais músculos devem ser contraídos para a execução do movimento). Os desafios de uma boa aula de Pilates conseguirão surpreender qualquer pessoa, seja mulher ou homem! E possibilitarão uma experiência muito mais prazerosa e menos monótona do que o já conhecido treino de musculação. Procure um bom Estúdio, com um bom profissional, que os benefícios da prática você sentirá em pouco tempo. Bons treinos!"
Danilo S. Catelli
O Professor Danilo Catelli é formado em Educação Física pela&nbsp;Universidade Federal de São Carlos (UFSCar), possui Mestrado na área de&nbsp;Biomecânica do Movimento Humano pela Universidade de São Paulo (USP),&nbsp;e realizou o curso de Pilates Clássico Científico pela Fisiociência.&nbsp;Atualmente, é professor da Universidade Tiradentes (Aracaju, SE).