10 segredos para deixar a dieta mais fácil
Autor: Dani | Publicado: 2010-03-12T19:21:00-03:00

1- Saiba o que pode ser ingerido: os cardápios são referência para o que  pode ou não pode ser ingerido. Conhecendo bem as refeições e os alimentos que as  compõem, fica fácil fazer a escolha. Mesmo que, em determinado dia, não seja  possível seguir religiosamente o que foi determinado. Conhecer os alimentos e os  tamanhos das porções é fundamental para ter uma segunda alternativa quando não  há as opções descritas no cardápio.2- Troque o proibido pelo  permitido: uma dieta bem elaborada permite a ingestão de pequenos lanches  entre as refeições principais . Dessa maneira, irá se alimentar a cada 3 horas.  Entretanto, é necessário trocar a barrinha de chocolate pela fruta menos  calórica. Permita-se experimentar novos sabores. Uma dieta equilibrada deve  conter frutas, legumes e verduras. Se você não tem o hábito de ingerir esses  alimentos, está na hora de se propor a melhorar.3- Faça compras  saudáveis: na hora da compra do supermercado, vá com uma lista em mãos. Não  se permita a comprar doces, salgadinhos, queijos calóricos. O pior erro é fazer  a própria armadilha.4- Não dê chances para desistir: escorregões  nas primeiras semanas da dieta são comuns. Entretanto, eles não podem ser  desculpa para maiores exageros ou desistência do objetivo de emagrecer.  Exagerou? Volte em seguida à alimentação proposta para que elimine peso. Não  precisa esperar a segunda-feira para fazer isso. Se exagerou no almoço, volte a  controlar a alimentação no mesmo dia. 5- Saiba quais locais freqüentar: selecionar os lugares onde oferecem  alimentos mais saudáveis é fundamental para manter-se firme na dieta. Se há as  opções mais tentadoras, controle-se. Opte sempre pela opção mais saudável e que  trará o resultado esperado. Além disso, saber onde se alimentar é fundamental  para propor um local de encontro com os amigos e com a família.   6- Organize a geladeira e despensa:  deixar visível os alimentos calóricos e, ao mesmo tempo, os preferidos é uma  isca para sair da dieta quando a fome, a ansiedade, o nervosismo, a briga com o  namorado, a pressão no trabalho aparecer. Antes de começar a dieta, faça uma  faxina na geladeira e na despensa. Deixe-as o mais saudável possível. Se você  convive com outras pessoas, faça um cantinho só seu. Se estiver com fome, não  fuce no lugar alheio. Busque os seus alimentos saudáveis.7- Converse  com seus amigos: fale a eles sobre a sua nova decisão de emagrecer. Mostre a  importância que isso tem para você. Assim, quando forem sair ou se encontrar,  será mais fácil deles entenderem e optarem por um barzinho ou restaurante que  você indicar. Fazer dieta não é sinônimo de exclusão social. Mas é preciso ter  ajuda e entendimento para que possa manter-se firme no que é proposto. E, é  claro, mostre a eles que você está determinado a alcançar o seu  objetivo.8- Busque se informar: quanto mais você ler sobre alimentação  saudável, a importância e os benefícios que ela traz para o corpo, mais fácil  será manter-se firme na dieta para atingir o peso desejado. E perceberá que,  apesar do fator estético ser a principal causa citada por quem quer emagrecer, a  boa saúde e a melhor qualidade de vida são objetivos muito maiores- e mais  importantes - de serem alcançados.9- Estipule diversas metas: durante o processo de emagrecimento é  importante colocar pequenas metas . Se o objetivo é emagrecer 20 quilos, comece  estipulando a eliminação de 5 quilos. Conforme for avançando, perceberá que é  possível atingir a meta final, além de se estimular a cada pequeno objetivo  alcançado.10- Mude o foco: quando a vontade de comer aquele doce  ou de atacar a geladeira não sai da cabeça, é hora de mudar o foco. Desvie a  atenção da comida. Faça alguma outra atividade. Leia um livro, assista a um  filme ou programa, faça caminhadas, arrume a casa, o escritório ou faça uma  faxina na sua caixa de emails. Dessa maneira, ocupará a mente e, quando  perceber, estará na hora de fazer a próxima refeição.Fonte: http://msn.minhavida.com.br/conteudo/2236-10-segredos-para-deixar-a-dieta-mais-facil.htm