Colesterol: acontece em TODAS as idades
Autor: Karla Gisele | Publicado: 2012-01-25T14:26:00-02:00






Oi gentem, tudo bem?



Sabemos que saúde é algo mega importante não é mesmo? E ainda sim, muitas vezes nos descuidamos dela por acharmos que estamos sempre bem, por não apresentarmos sintomas de nenhuma doença, enfim "n" coisas. &nbsp;O assunto de hoje envolve um assunto tão batido e ao mesmo tempo deixado ao acaso por muita gente, inclusive por mim (até agora).&nbsp;



Em relação ao colesterol, particularmente eu não sabia de quase nada, até ser surpreendida com um caso na família. E como diz o título do post, o colesterol acontece em todas as idades, inclusive em crianças. Impulsionada pela curiosidade necessária, fiz algumas pesquisas e constatei que por não ter sintoma aparente, o colesterol é um vilão que age na surdina atacando de surpresa.



O colesterol é detectado por exames de sangue, lá serão exibidos os valores do Colesterol Total, das frações do HDL (lipoproteína de alta densidade), o bom colesterol e do LDL (lipoproteína de baixa densidade), o mau colesterol. Esses valores vão definir se a pessoa tem um colesterol alto ou não. Ou seja, o valor do HDL (o bonzão) deve apresentar um valor acima de 40 miligramas por decilitro. Já o LDL (o horroroso) deve ter valor abaixo de 130.&nbsp;Para as crianças na faixa etária de 10 a 12 anos o colesterol normal é abaixo de 100.



O colesterol total ideal deve estar em torno de 225 miligramas por decilitro. O LDL é a fração que indica quando a pessoa possui colesterol alto. Existe também uma predisposição genética para o colesterol alto, portanto, pesquisar casos na família é recomendável inclusive para uma referência das mudanças nos hábitos físicos e alimentares dessa pessoa.&nbsp;



Bom, a par dessas informações, precisamos tomar atitudes de combate e/ou prevenção. E... duas perguntas não podem calar:



O que eu como ajuda ou prejudica o meu colesterol? Tenho qualidade de vida?



Vamos por partes:





O que PREJUDICA





O consumo &nbsp;de alimentos com Gordura Saturada;


Sedentarismo - é necessário a prática regular de exercícios físicos. Para quem não é muito fã como eu, parece uma tortura. Mas a questão é que a falta deles contribui para que a gordura que está sobrando fique armazenada nas artérias, que podem entupir com o passar do tempo;


Obesidade - já diz tudo né? Leia mais aqui.


Baixa Concentração dos hormônios da Tireóide ou Diabetes sem controle adequado;


Fumo - aumenta o fracionamento das gorduras nos interior dos vaos sanguineos, aumentando o LDL (colesterol ruim) e consequentemente, reduzindo o HDL (o bom colesterol).





&nbsp; &nbsp;2. O que AJUDA




Frutas e vegetais crus em abundância;



Farelo de aveia que é rico em beta glucana (fibra que ajuda a diminuir os índices de colesterol);



Gorduras saudáveis como as monoinsaturadas- azeite de oliva, abacate, castanhas- e poliinsaturadas- peixes de água fria (salmão, sardinha, atum) e linhaça dourada - ajudam a aumentar os índices de HDL (o colesterol bom, que é protetor cardíaco);



Peixes, aves (peito de frango) sem pele e carnes magras (cozidos, assados ou grelhados);



Leite desnatado, iogurte desnatado, queijo branco, queijo tipo cottage e ricota ;



Pão, macarrão e arroz integrais, leguminosas (feijão, soja, lentilha, ervilhas) e cereais integrais (aveia, trigo, centeio, cevadinha);



Óleos insaturados, principalmente de canola ou oliva;



Frutas, verduras e legumes, e coma de forma variada. Procure colocar diferentes cores no seu prato;



Alimentos fibrosos e cereais integrais como aveia, linhaça e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico);



Exercícios físicos - pode ser qualquer atividade de que goste: andar de bicicleta, natação, caminhada, hidroginástica. Uma atividade que lhe dê prazer e estímulo para manter a constância.



Sim, e daí?









Mexa-se! Primeiro, tome consciência de como anda a sua alimentação. &nbsp;Se ela te ajuda, ótimo! Continue porque você só tem a ganhar. Se ela te prejudica, por favor né? Mude seu cardápio, saia da internet (não faça como eu rsrrs), pratique exercícios, abuse da água e das frutas e estabeleça metas. Isso mesmo! Ter uma meta ajuda muito. Especialmente por que não é imposta e sim consciente.




E a sua qualidade de vida? Ela está diretamente relacionada ao que se come e como se vive transcendendo questões estéticas. Lembre-se disso!




Por fim, como disse no início, fui surpreendida com algumas coisas que eu não sabia simplesmente por não dar a devida importância e também por achar que o colesterol é uma doença que vai da média à maior idade entendem?&nbsp;Na minha família tem crianças que sofrem com o colesterol alto e ninguém desconfiava...







E tudo por causa da alimentação rica em besteirol e pelo sedentarismo. Esse povo aqui de casa é tudo uma cambada de nerds rsrsrs.



Agora, tá decretado: dieta e exercícios físicos pra esse povinho!











E você sofre com colesterol alto? Existem crianças em sua família que sofrem com esse mal?





Me conte tudooo!





Beijoss,