1 Truque Para Emagrecer 
Autor: Wennya | Publicado: 2013-10-07T08:50:00-07:00




                          
                          
                        


De inimigo do coração - por ser acusado de aumentar o colesterol - 
durante anos para amigo da saúde e da dieta nos últimos tempos, o ovo é 
poderoso para exterminar os quilos extras. O álibi vem de pesquisas que 
apontam, entre outras coisas, que comer ovos logo no café da manhã 
emagrece.Além disso, garante uma pele mais bonita e ajuda no alívio da 
ansiedade.E tudo sem gastar muito! "Uma dúzia de ovos custa, em média, 
R$ 4", completa.







Cozido,
 pochê ou mexido, o ovo também é um alimento versátil, ou seja, pode ser
 consumido de várias formas, e aí você não enjoa fácil da dieta. Mas 
deixe de lado a versão frita, ok? "É fácil e rápido de preparar, gostoso
 e acessível".






Aproveite todas as vantagens desse rico alimento que você já tem em 
casa e siga o cardápio criado pela nutricionista. Ela garante que dá 
para enxugar até 3 kg em uma semana se fizer exercícios junto. "Pule 
corda ao menos duas vezes ao dia por 15 minutos", lembra. Assim ficou 
bem fácil, vai?


Por que ajuda a emagrecer?

Fonte de proteína de alta qualidade (mais bem absorvida pelo 
organismo), o ovo demora mais para ser digerido, o que prolonga a 
sensação de saciedade. A notícia não poderia ser melhor para quem está 
de dieta! Além disso, o ovo é pouco calórico: tem, em média, 70 
calorias! É o mesmo que uma bala - zero saúde! - ou uma fruta. Há alguns
 anos, uma pesquisa de cientistas da Universidade Estadual da Louisiana 
(EUA) mostrou que pessoas que comiam dois ovos no café da manhã 
emagreceram 65% mais do que aquelas que ingeriam pães. Além disso, a 
redução de cintura foi 34% maior e a de gordura, 16%. "O ideal é que o 
ovo seja consumido no café da manhã. Ele ajuda a equilibrar a produção 
de insulina", afirma Adriana.









Não tenha medo!

Ao contrário do que se pensou por muito tempo, o ovo não faz mal à 
saúde do coração e deve ter espaço garantido no seu prato. "As novas 
pesquisas comprovam que o ovo, além de não influenciar nas taxas de 
colesterol, ainda auxilia no seu controle, pois contém grande quantidade
 de ácidos graxos mono e poli-insaturados", diz a nutricionista. Em mais
 uma pesquisa que absolve o alimento da culpa, cientistas americanos 
provaram ainda que ele melhorou as taxas do colesterol bom, o HDL, e não
 influenciou nos níveis do colesterol ruim, o LDL.

Cheio de benefícios, o ovo também...



Combate a flacidez


Ele ajuda a deixar o corpo durinho! "O aminoácido leucina, 
presente principalmente na clara, ajuda a reduzir a perda de massa 
magra, ou seja, músculo", diz Adriana. Com isso, você seca sem ficar 
flácida e com tudo no lugar.








Deixa a pele mais bonita


Fonte de vitaminas e minerais antioxidantes, o ovo garante mais 
beleza e saúde à pele e ainda retarda o aparecimento das indesejáveis 
ruguinhas! A clara, que é rica em colágeno, deixa seu rosto mais firme e
 aveludado.



Melhora o humor

E reduz a ansiedade, por ter triptofano, substância que ajuda na produção de serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.




CAFÉ DA MANHÃ




· DIA 1: 1 ovo pochê + 1 torrada integral + 1 laranja




· DIA 2: 1 ovo cozido com pouquíssimo sal + 1 mexerica






· DIA 3: 1 fatia de pão integral + 1 ovo mexido com tomate picado [usar 1 col. (chá) de óleo e pouco sal]







LANCHE DA MANHÃ




· DIA 1: 1 iogurte





· DIA 2: 1 maçã + 1 copo com água





· DIA 3: 1 goiaba + 1 copo com água





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ALMOÇO




·
 DIA 1:1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate + 2 claras mexidas
 com tomate picado [usar 1 col. (chá) de óleo] + 1 mexerica





·
 DIA 2: 2 ovos mexidos com tomate picado [com até 1 col. (chá) de óleo] +
 1 prato de salada [com 1 col. (chá) de azeite e pouco sal] + 3 col. 
(sopa) de cenoura cozida + 1 goiaba





· DIA 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 ovos cozidos + 2 col. (sopa) &nbsp;cheias de couve refogada





LANCHE DA TARDE &nbsp;




· DIA 1: 1 banana + 1 copo com água




· DIA 2: 1 pera + 1 copo com água




· DIA 3: 1 maçã + 1 copo com água














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&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; JANTAR

DIA 1: 1 OVO&nbsp; COZIDO + 1 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; PERA + 1&nbsp; XÍCARA DE CHÁ&nbsp;&nbsp; DE&nbsp; ERVA (CIDREIRA,CAMOMILA OU&nbsp; CAPIM-SANTO) &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 




DIA 2: 2 CLARAS DE&nbsp; OVOS POCHÊS + 1&nbsp; BANANA + 1 XÍCARA DE CHÁ DE ERVA- &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; CIDREIRA




&nbsp;·DIA 3: 2 CLARAS &nbsp; DE OVOS POCHÊS&nbsp; + 
SALADA COLORIDA (ALFACE,RÚCULA, AGRIÃO E &nbsp; &nbsp;&nbsp; CENOURA RALADA)&nbsp; + 1 XÍCARA DE CHÁ&nbsp; DE CAMOMILA OU&nbsp; CIDREIRA OU CAPIM- &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;SANTO



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