Evoluindo... 1 2 3!
Autor: Drika Siqueira | Publicado: 2013-11-07T19:38:00-02:00


Oi gentemmm!






Quem é vivo sempre aparece!







Hoje esta completando 1 mês de dieta redondinha. Mas que dieta??? Sim, é outra dieta que nem postei aqui ainda. Então vamos começar do começo... a dieta e o objetivo:







- Objetivo é "eternamente"redução de gordura, mas sempre é difícil cortar muito carbo. Sou uma pessoa que não funciona com pouco carbo na dieta. Funciona por umas 2 a 3 semanas no máximo e depois a fome é tanta que acabo jacando e fica difícil retomar (demora focar novamente).&nbsp;







- Fui noutro nutricionista, indicado pela minha personal trainer e pela quinquagésima vez relatei meu dia a dia e meu horário de mais fome, final de tarde. Mas o que os outros ouviam e esqueciam ao fazer a dieta, esse nutri ouviu e absorveu a informação. Resultado: a dieta concentra a maioria das calorias nesse período do dia e ficou fácil fazer dieta!!!&nbsp;





DADOS
DA DIETA



<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->TEB: 1528 Kcal - energia
necessária para manter funcionamento normal do organismo;

<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->VET: 2452 kcal - gasto
energético diário médio – fator de atividade: leve-moderado;

<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->Dieta sugerida: 1500
kcal;

<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->Proteínas: 44%
(2,0g/kg sendo 1,85g/kg AVB);

<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->Carboidratos: 32%;

<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->Lipídios: 24%.



OBJETIVO DA CONDUTA



<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->Garantir
aporte de energia primária (ATP, glicogênio) parcial e potencializar a queima
de gordura para gerar energia;

<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->Minimizar
o depósito na forma de gordura;

<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->Fornecer
vitaminas, minerais, fibras, óleos essenciais e os nutrientes necessários;

<!--[if !supportLists]-->v&nbsp; <!--[endif]-->Promover
a hipertrofia muscular, auxiliar na recuperação pós-treino e no sistema imune.







Café
da manhã – 6h30min / 7h00min&nbsp;
Suplemento: 2 omega 3 - 1CLA - 1 picolinato de cromo

Ex:

2 fatias de pão integral (50g);

4 claras de ovo cozidas /
mexidas (60g).

ou

1 banana prata (100g);

2 cl sopa (20g) de farelo de
aveia;

2 cl sopa (20g) de whey
protein c/ água.



Lanche
da manhã – 9h30min / 10h00min&nbsp;

Ex:

1 barra de proteínas pequena (30g).

ou 

1 iogurte de baixa lactose
(180g).



Almoço
– 12h30min / 13h00min&nbsp;

Ex:

2 cl sopa de arroz integral
(40g) ou ½ batata doce média assada / cozida (90g);

1 ½ filé médio ou 3 pequenos
de peixe ou frango grelhado / assado / cozido (90g).

*Acompanhado
de salada folhosa, legumes verdes / vermelhos e bebidas sem calorias.



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Lanche
pré-treino – 20 minutos pré-treino&nbsp;

Glutamina (5g) + BCAA (4g) + L-carnitina
(2g) + termogênico.



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Lanche
pós-treino – até 15 minutos após – apenas quando treinar:

1 fruta média + 3 cl sopa (30g) de whey
protein c/ água à gosto.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; *A próxima refeição deve ser sólida
(alimento) e feita entre 30-90 minutos.



Lanche
da tarde – 15h30min / 16h00min&nbsp;
Suplemento: 1 picolinato

Ex:

1 batata doce média assada /
cozida (180g);

2 claras de ovo mexidas /
cozidas (30g).

ou 

1 barra de proteínas pequena
(30g);

1 maçã pequena (100g).



Lanche
final de tarde – 18h00min / 18h30min&nbsp;

Ex:

1 fatia de pão integral
(25g);

4 claras de ovo cozidas /
mexidas (60g).

ou

½ mamão papaia (100g);

2 cl sopa (20g) de whey
protein c/ água.



Jantar
– 21h00min / 21h30min&nbsp;
Suplemento: 2 omega 3 - 1CLA

Ex:

1 lata de atum light ou 1 ½ filé
médio ou 3 pequenos de peixe ou frango (90g).

*Acompanhado
de salada folhosa, legumes verdes / vermelhos e bebidas sem calorias.



Ceia
– pouco antes de dormir ou +- 00h00min&nbsp;

Ex:

2 cl sopa (20g) de whey protein c/ água.



* 1 refeição lixo por semana.

















Já estou com 30 dias de dieta e está muito fácil seguir por ter carboidrato nas horas certas que meu organismo precisa. Inicialmente pensei que diminuiria mais peso, mas como todas sabemos peso não é o que importa e sim a avaliação física.



Foram 2 kg a menos no mês, mas perdi 2 cm de coxa (onde tenho mais gordura), também notei diferença em&nbsp;músculos&nbsp;de braço e pernas, portando eu sei que está funcionando.... devagar, mas evoluindo.







Vou seguir esta dieta por mais 1 mês e então farei a avaliação física e postarei aqui!!!



Por hora é isto... boa semana de treino e dieta pra todos!