Dicas Nutricionais Contra a Gordura Localizada
Autor: Evelise Boliani | Publicado: 2012-07-25T10:42:00-07:00








A gordura localizada, frequentemente encontrada                               na região femural (bumbum, coxas e culote),                               apresenta uma etiologia multifatorial, sendo os                               principais fatores predisponentes a herança                               genética, os hábitos alimentares e                               o sedentarismo. A medida que esses fatores se somam,                               maiores as chances de se desenvolver o problema. 



Listamos aqui algumas dicas nutricionais para que                               esse problema seja tratado ou evitado:        



Os principais vilões: 


Alimentos com gorduras são os principais                               vilões. A gordura não utilizada como                               fonte de energia tente a ser armazenada em certas                               regiões do corpo, como energia de reserva,                               podendo aumentar a gordura localizada. 


&nbsp;O excesso de açúcar e carboidratos                               também se transforma em energia de reserva                               e aumenta nossa quantidade de gordura. Não                               deve haver exclusão desses alimentos, visto                               que são fundamentais para a saúde,                               no entanto o consumo deve ser equilibrado. 





A solução:




Equilibre a oferta de alimentos protéicos,                               tais como carnes, leite e derivados e ovos. A carência                               desse nutriente pode ajudar no aparecimento de gordura                               localizada. 



Controle o consumo de calorias, diminuindo                               a ingestão de alimentos gordurosos, pois                               representam nossa maior fonte concentrada de calorias,                               acumulando mais do que o dobro de calorias das proteínas                               e carboidratos. 



Comece a substituir algumas carnes vermelhas                               do seu cardápio pelas carnes brancas de peixes                               ou aves. Prepare-os no vapor, grelhados, cozidos                               ou assados. Evite, sempre, as frituras, ricas em                               gorduras. 



Procure utilizar pouco óleo nas preparações,                               inclusive no tempero de saladas. Prefira o azeite                               ou óleos como o de canola ou girassol. 

Evite os doces com recheios, creme de leite,                               chantilly, chocolate, pois possuem grande quantidade                               de gorduras e alta concentração de                               calorias. 



Prefira as frutas ou se fizer muita questão                               dos doces, escolhas os feitos a base destas. Evite                               os molhos gordurosos, preferindo sempre os mais                               simples. 



Procure comer moderadamente, usando o bom                               senso e pratique exercícios regularmente. 

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Utilize pouco sal, pois o excesso deste                               é responsável pela retenção                               de líquidos pelo organismo. 



Prefira os alimentos integrais, pois são                               ricos em fibras que ajudam no bom funcionamento                               do intestino e auxiliam na excreção                               de excesso de gorduras e colesterol da dieta. 



Faça várias refeições                               ao dia em pequenas porções, facilita                               a digestão. Seu apetite será menor                               e o organismo mandará menos reservas para                               os depósitos de gordura. 



Mastigue bem os alimentos, este processo                               permite que o processo digestório seja lento,                               implicando em maior tempo para o órgão                               enviar mensagens para o cérebro e, assim,                               diminuindo a vontade de continuar a comer. 



Fonte: RGNutri