Treinamento diário: respiração.
Autor: Leonardo Santa Brígida | Publicado: 2013-10-19T04:32:00-07:00


No último final de semana de setembro tive a oportunidade de participar do curso de Karatê-Do da linhagem do mestre Asai com o Shihan Kousaku Yokota, ocasião em que aprendemos bastante sobre modalidades de treino, estilos variados de kata, além do intercâmbio cultural sempre enriquecedor.



O treino não termina no tatame, ou no dojo. Tal como o ensino de sala de aula, o aprendizado deve ser perseguido e aplicado cotidianamente, nos diversos âmbitos de nossa vivência. Sendo assim, divulgo aqui um dos textos (já em português, conforme publicação original em seu blog) do Mestre Kousaku Yokota, sobre respiração.&nbsp;



Importante frisar que o treinamento respiratório não se restringe à prática do karatê-do, podendo ser utilizado por todos, praticantes de lutas ou não, como poderemos constatar no texto a seguir. Aproveitem!


Exercício de respiração




Todos nós sabemos que a respiração é importante, mas poucos senseis ensinam como exercitar ou controlar a respiração.

Existem muitos exercícios, mas hoje eu vou lhe dar um simples que vai melhorar a sua respiração.

Primeiro: quantas vezes você respira em um minuto? De acordo com a Wikipédia, um adulto respira em média de 12 a 18 vezes por minuto. Se você é um atleta ou um faixa preta de karate, provavelmente você respira menos do que isso.

A dica é que é melhor respirar menos, o que significa que você vai ter uma respiração mais longa no processo. Uma respiração rápida e curta não é um sinal de boa saúde. Você já viu pessoas doentes e pessoas obesas realizando esse tipo de respiração. A meditação zen trabalha com respiração lenta, e ela serve para melhorar a saúde tanto mental quanto física. Se você tem ido a aulas de meditação zen ou de yoga, eu tenho certeza de que você aprendeu como ter uma respiração mais lenta e mais longa. Aqui você não precisa praticar a parte da meditação. Você se senta à vontade numa cadeira ou no chão.

Então, confira quantas vezes você respira normalmente. Aí você descobre que respira dez vezes ou algum outro número de vezes. A sua contagem será muito alta a não ser que seja menos que duas vezes. Em outras palavras, eu estou propondo que você respire duas vezes por minuto, o que significa 30 segundos para cada ciclo de respiração. Pode ser difícil, mas tente igualar o tempo para inspiração e expiração. Assim, você precisa inspirar usando 15 segundos. Gastar mais tempo inspirando é mais difícil do que expirar lentamente. Depois de expirar completamente, você tende a aspirar o ar imediatamente em vez de respirar de forma lenta, porém constante. Bem, é exatamente nisso que consiste o exercício e o treinamento para aprender a ter esse controle com a sua respiração.

Se duas vezes por minuto é um desafio muito grande, comece com quatro vezes. Você vai levar cerca de 15 segundos para um ciclo de respiração, no qual você vai gastar entre 7 e 8 segundos para inspirar e também para expirar. Quando você se tornar confortável mantendo essa respiração em intervalos de uma hora ou mais, então você estará pronto para reduzir para três vezes por minuto, e finalmente para duas vezes.

Esse é o objetivo final? Não, o objetivo seria uma vez ou menos. O meu intervalo médio de respiração é cerca de duas vezes por minuto agora, e quando eu exercito a respiração eu tento reduzir para uma vez, o que significa 30 segundos para inspirar e 30 segundos para expirar. Eu também passo um período de cerca de cinco segundos prendendo o fôlego depois de completar tanto a inspiração quanto a expiração. Mais uma vez, prender a respiração quando seus pulmões estão cheios é mais fácil do que quando eles estão vazios. Depois de prender o fôlego por cinco segundos com os pulmões vazios, fica mais difícil manter o ritmo da respiração lento e constante.

Experimente este exercício simples e veja se você pode prolongar o seu ciclo respiratório. Um dos exercícios que você pode praticar enquanto estiver dirigindo é este exercício de respiração. Ele vai mantê-lo relaxado e você vai ficar menos cansado de dirigir se praticar a respiração lenta. Se você gosta de ler livros, então este exercício é perfeito para acompanhar as suas leituras. Você vai apreciar a leitura e os seus olhos não vão cansar tão rápido quanto antes. Se também você trabalha na frente de um computador por um longo período, este exercício vai ajudá-lo a manter sua concentração. Os benefícios são quase ilimitados e uma coisa maravilhosa sobre o exercício respiratório e que você pode praticá-lo quase a qualquer momento e em qualquer lugar. Depois de acostumar-se a esse exercício na sua vida diária, você pode facilmente acrescentá-lo ao seu treinamento de karate.

Depois do exercício, conte-me se você se sentiu melhor ou se melhorou o seu treinamento de karate. É claro, treinar isto um dia apenas não vai provocar nenhum impacto visível, mas eu tenho certeza de que você pode sentir que este exercício fará você sentir-se melhor.