Super Treino TNT (Dinamite)
Autor: Marcel Brookfield | Publicado: 2012-06-03T18:43:00-03:00



Olá a todos, essa nova modalidade de treinos está fazendo um sucesso enorme pelas academias, é o super treino TNT, e para quem não sabe o que é TNT significa Dinamite, ou seja um treino explosivo.
Ele consiste em você &nbsp;treinar,&nbsp;potência, força, hipertrofia ou resistencia.
Cabe a você dentro da tabela escolher os melhores opções de treino para se adequar a sua necessidade, dentro dos temas abordados acima,&nbsp;POTÊNCIA, FORÇA, HIPERTROFIA OU RESISTÊNCIA.&nbsp;


Veja as possibilidade de treinos que você pode utilizar!

Fases do treino que cada semana deve seguir:
Obs.: você deve olhar a tabela e pegar um tipo de treino conciliado aos exercícios que ele favorece.

Semana 1 e 4
Dia 1 -&nbsp;(potência e força)&nbsp;peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 2 -&nbsp;(potência e força)&nbsp;costas/biceps/antebraço
Dia 3 -&nbsp;(potência e força)&nbsp;coxas/pernas/abdome
Dia 4 -&nbsp;(hipertrofia)&nbsp;peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 5 -&nbsp;(hipertrofia)&nbsp;costas/biceps/antebraço
Dia 6 -&nbsp;(hipertrofia)&nbsp;coxas/pernas/abdome

Semana 2 e 5&nbsp;
Dia 1 -&nbsp;(Resistência)&nbsp;peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 2 -&nbsp;(Resistência)&nbsp;costas/biceps/antebraço
Dia 3 -&nbsp;(Resistência)&nbsp;coxas/pernas/abdome
Dia 4 -&nbsp;(potência e força)&nbsp;peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 5 -&nbsp;(potência e força)&nbsp;costas/biceps/antebraço
Dia 6 -&nbsp;(potência e força)&nbsp;coxas/pernas/abdome

Semana 3 e 6&nbsp;
Dia 1 -&nbsp;(hipertrofia)&nbsp;peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 2 -&nbsp;(hipertrofia)&nbsp;costas/biceps/antebraço
Dia 3 -&nbsp;(hipertrofia)&nbsp;coxas/pernas/abdome
Dia 4 -&nbsp;(Resistência)&nbsp;peito/ombro/trapézio/triceps
Dia 5 -&nbsp;(Resistência)&nbsp;costas/biceps/antebraço
Dia 6 -&nbsp;(Resistência)&nbsp;coxas/pernas/abdome

TREINO&nbsp;(POTÊNCIA E FORÇA)
Músculo - Exercício - Séries/Reps - Descanso
Peito - Supino reto - 4/2-4 - 2 min
Peito - Supino inclinado - 4/2-4 - 2 min
Ombro - Elevação lateral 4/2-4 - 2 min
Ombro - Remada alta 4/2-4 - 2 min
Trapézio - Encolimento 4/2-4 - 2 min
Triceps - Supino fechado 4/2-4 - 2 min
Triceps - Barra paralela 3/2-4 - 2 min

Costas - Remada curvada 4/2-4 - 2 min
Costas - Puxador fechado 4/2-4 - 2 min
Bíceps - Rosca direta 4/2-4 - 2 min
Bíceps - Rosca scott 3/2-4 - 2 min
Antebraço - Rosca punho 2/2-4 - 2 min
Antebraço - Rosca punho invertida 2/2-4 - 2 min

Coxas - Agachamento 4/2-4 - 2 min
Coxas - Leg press 4/2-4 - 2 min
Coxas - Stiff 4/2-4 - 2 min
Pernas - Panturrilha em pé 4/2-4 - 2 min
Abdome - abdominais na polia alta 4/2-4 - 2 min

TREINO&nbsp;(HIPERTROFIA MUSCULAR)

Peito - supino inclinado com halteres 3/10-12 - 90seg
Peito - Crucifixo com halteres 3/10-12 - 90seg
Peito - Crossover 3/10-12 - 90seg
Ombro - Elevação latral 3/10-12 - 90seg
Ombro - Elevação frontal 3/10-12 - 90seg
Ombro - Remada alta 3/10-12 - 90seg
Trapezio - Encolimento 3/10-12 - 90seg
Triceps - Triceps testa 3/10-12 - 90seg
Triceps - Extensão na polia 3/10-12 - 90seg

Costas - puxador aberto 3/10-12 - 90seg
Costas - puxador fechado 3/10-12 - 90seg
Costas - Remada unilateral 3/10-12 - 90seg
Biceps - Rosca scott 3/10-12 - 90seg
Biceps - Rosca concentrada 3/10-12 - 90seg
Antebraço - Rosca martelo 3/10-12 - 90seg

Coxas - Agachamento 3/10-12 - 90seg
Coxas - Afundo com halteres 3/10-12 - 90seg
Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg
Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg
Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg
Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg
Abdome - Abdominal inferior 2/10-12 - 90seg
Abdome - abdominais na polia alta 2/10-12 - 90seg

TREINO&nbsp;(RESISTÊNCIA)
Peito - Supino reto 4/25-30 - 30seg
Peito - Crucifixo inclinado 4/25-30 - 30seg
Peito - Crossover 4/25-30 - 30seg
Ombro - Elevação lateral 4/25-30 - 30seg
Ombro - Elevação frontal 3/25-30 - 30seg
Ombro - Remada alta 3/25-30 - 30seg
Trapézio - Encolimento 4/25-30 - 30seg
Triceps - Triceps supinado 4/25-30 - 30seg
Triceps - Triceps testa 3/25-30 - 30seg
Triceps - Extensão na polia 4/25-30 - 30seg

Costas - Puxador aberto 4/25-30 - 30seg
Costas - Puxador fechado 4/25-30 - 30seg
Costas - Remada baixa 4/25-30 - 30seg
Biceps - Rosca direta 4/25-30 - 30seg
Biceps - Rosca scott 3/25-30 - 30seg
Antebraço - Rosca punho 3/25-30 - 30seg
Antebraço - Rosca punho invertida 3/25-30 - 30seg

Coxas - Agachamento 4/25-30 - 30seg
Coxas - Leg press 3/25-30 - 30seg
Coxas - Cadeira extensora 3/25-30 - 30seg
Coxas - Stiff 3/25-30 - 30seg
Coxas - Mesa flexora 3/25-30 - 30seg
Pernas - Panturrilha em pé 3/25-30 - 30seg
Pernas - Gêmeos sentado 3/25-30 - 30seg
Abdome - Abdominal inferior 3/25-30 - 30seg
Abdome - Abdominal reto 3/25-30 - 30seg&nbsp;&nbsp;