Os efeitos do treinamento aeróbio e musculação (treinamento concorrente) nos níveis de força e massa muscular 
Autor: Brunno | Publicado: 2013-08-07T11:55:00-03:00





Nos dias
atuais nota-se uma diversidade de benefícios associados à prática do exercício
físico regular. Desta forma, o aumento nos níveis de força, massa muscular e a
elevação nos níveis de condição cardiorrespiratória são alguns dos benefícios
atingidos com o treinamento físico em longo prazo. Sendo assim, diversos
programas de exercício físico contemplam o desenvolvimento da resistência
cardiorrespiratória (como por exemplo, a corrida ou o ciclismo) e força
muscular (musculação) em uma mesma sessão de treinamento, caracterizando o que
a literatura denomina de treinamento concorrente (Paulo e col., 2005). Este
último leva este nome em função de seus benefícios concorrerem entre si, ou
seja, uma atividade interfere no desenvolvimento da outra (Teixeira e Guedes Jr.,
2010). 


No que se
refere a este último aspecto, a literatura relata que existe uma queda no
desempenho da força durante a aplicação do treinamento concorrente,
principalmente quando os exercícios aeróbios são realizados anteriormente aos
de força (Aoki e col., 2003). Sendo assim, os mesmos autores demonstraram que
quarenta e cinco minutos de corrida na esteira promoveram queda de desempenho
no exercício leg press 45°. Por outro lado, Gomes e Aoki (2005) relatam que o
desempenho do exercício aeróbio parece não ser afetado pela prévia realização
do exercício de musculação.&nbsp; Teixeira e
Guedes Jr. (2009) relatam que a inadequação na aplicação do tempo de duração,
intensidade e frequência de treinamento são os fatores que promovem
interferência negativa no desempenho do exercício de musculação.

Guedes Jr.
(2007) demonstrou aumentos semelhantes nos níveis de força, massa muscular e
resistência cardiorrespiratória ao submeter trinta e cinco adultos jovens a
dois protocolos de treinamento concorrente durante o período de vinte e duas
semanas, sendo um deles iniciado através da musculação e outro através dos
exercícios aeróbios. Outro estudo realizado por McCarthy e col. (2002) dividiu
homens saudáveis em três grupos: um destinado somente à prática de musculação,
outro somente ao treinamento aeróbio e um terceiro grupo a ambas as modalidades
juntas na mesma sessão (treinamento concorrente). Os resultados demonstraram
que a força aumentou de forma semelhante ao final de dez semanas nos grupos que
foram submetidos à prática da musculação isolada e treinamento concorrente. Além
disso, ocorreram aumentos similares nos níveis de massa muscular nos mesmos
grupos supracitados, sendo que os sujeitos submetidos ao treinamento
concorrente tiveram reduções mais expressivas nos níveis de gordura. Desta
forma, programas de treinamento concorrente bem estruturados, ou seja, com
duração e intensidade bem planejadas, podem promover aumento nos níveis de
força e massa muscular. 

&nbsp;O Colégio Americano de Ciências do Esporte
preconiza que a combinação de diferentes atividades promove maiores benefícios
à saúde (Teixeira e Guedes Jr., 2009). No que se refere a este aspecto, seria
interessante que todo programa de exercício físico contemplasse o
desenvolvimento da força, flexibilidade e condição aeróbia, visto que estas
capacidades físicas são fundamentais na qualidade de vida. 

Sendo assim, torna-se
necessária à presença de um profissional de Educação Física devidamente
habilitado para a correta aplicação e supervisão das cargas de treinamento
visando à aquisição dos resultados inerentes a sua prática. No próximo texto
serão abordadas as diferentes estratégias de treinamento a serem utilizadas
para a atenuação da concorrência entre força e resistência cardiorrespiratória.



REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS



Paulo e col. 2005. Efeito do
treinamento concorrente no desenvolvimento da força e resistência aeróbia.
Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte. Vol 4. N. 4, p. 145-154. 



Teixeira e Guedes Jr. 2010.
Musculação: Perguntas e Respostas. Phorte editora. 1º edição.



Teixeira e Guedes. 2009.
Musculação: Desenvolvimento Corporal Global. Phorte editora.1º edicao.



McCarthy e col. 2002. Neuromuscular adaptations
to concurrent strenght and endurance training. Medicine &amp; Science in
Sports &amp; Exercise. Vol 3, N. 34, p. 511-519. 



Guedes Jr. 2007. Comparação do
efeito de dois protocolos de treinamento concorrente nas variáveis da aptidão
física relacionadas à saúde. Dissertação de mestrado UNIFESP-EPM. 



Gomes RV, Aoki MS 2005.
Suplementação de creatina anula o efeito adverso do exercício de endurance
sobre o subsequente desempenho da força. Revista Brasileira da Medicina do
Esporte. Vol.11, N. 2. p. 131-134. 



Aoki e col. 2003. Suplementação
de carboidrato não reverte o efeito deletério do exercício de endurance sobre o
subsequente desempenho da força. Revista Brasileira de Medicina do Esporte.
Vol. 5, N. 9. p. 282-287. &nbsp;



Prof. Esp. Brunno Arnaut

CREF: 051334-G/SP