Autor: ESALB | Publicado: 2011-02-16T10:59:00-02:00

Bem, bom dia. Pesquisando sobre reprogramação cerebral, descobri um livro chamado 
Pense Magro - A Dieta Definitiva De BeckVou copiar e colar o resuminho importante que achei na net.Os grifos e negritos são meus!!!!

"A maioria das pessoas que vem ao meu consultório para emagrecer já teve a  experiência de iniciar dietas e desistir delas durante anos. Todas elas  têm algo em comum: não sabem pensar como uma pessoa magra. As pessoas  que lutam para emagrecer têm uma programação mental q sabota seus  esforços. Frequentemente, têm pensamentos como:

&nbsp; Sei q não deveria comer isto, mas não me importo.
Se eu comer isto só desta vez não vai ter problema.
Tive um dia tão difícil. Mereço comer o q quiser.
Não consigo resistir a esta comida.
Estou chateado. Tenho que comer.
Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o fim do dia.
É muito difícil. Não quero continuar fazendo dieta.
Nunca vou emagrecer.&nbsp;
A terapia cognitiva baseia-se no conceito de q a maneira como as pessoas  pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem. Digamos que você  pense: Estou com fome. Se, em seguida, tiver um “pensamento sabotador”  (Isto é horrível. Não posso tolerar. Tenho que comer!), você vai ficar  apavorado e vai sair atrás de comida. Por outro lado, se você contrariar  esses pensamentos com “respostas adaptativas” (Tudo bem. Vou comer  dentro de poucas horas. Posso esperar) você se sentirá no controle da  situação e acabará se envolvendo em outras atividades. 

A terapia  cognitiva o ajuda a identificar pensamentos sabotadores e a responder a  eles de maneira funcional, o que leva você a se sentir melhor e a se  comportar de maneira mais produtiva. Com a terapia as pessoas aprendem a  resolver problemas e quem faz dieta pode ter muitos problemas. Por  exemplo, você já saiu da dieta por alguma destas razões?

Não se sentiu satisfeito mesmo tendo acabado de comer.
Sentiu-se chateado e pensou que comer o faria se sentir melhor.
Sentiu-se atraído por um alimento enquanto fazia compras no supermercado.
Estava tão cansado para cozinhar que optou por fastfood.
É muito educado para recusar a sobremesa que prepararam para você.
Foi a uma festa e teve vontade de se tratar bem&nbsp;&nbsp;
Para emagrecer e não voltar a engordar é importante:
 Escolher uma dieta nutritiva.
Arrumar tempo e energia para fazer dieta.
Planejar o que e quando comer.
Procurar apoio.
Lidar com a decepção.
Ver o ato de comer exageradamente como um problema temporário que você pode resolver.
Saber lidar com a fome e o desejo incontrolável de comer.
Eliminar o ato de comer pelo fator emocional.
Elogiar a si mesmo.

Você provavelmente perceberá que fazer dieta e  emagrecer tem um ciclo previsível: durante uma ou duas semanas você  acha que é relativamente fácil. Então, as coisas parecem se tornar mais  difíceis. Os desejos incontroláveis surgem ou se intensificam. A vida  interfere. Os horários na sua agenda estão tomados. Você se sente  emocionalmente estressado. E, então, você encontra inúmeras razões para  se afastar da dieta.

Entretanto, se você continuar praticando as  habilidades descritas no tal programa, você será bem-sucedido. A dieta se  tornará fácil. Os desejos incontroláveis e a fome diminuirão. Você  encontrará maneiras eficientes de lidar com o estresse. Seus pensamentos  mudarão. Na verdade, você chegará ao ponto de reagir de maneira  diferente quando olhar para um alimento que não deveria comer. Em vez de  dizer Eu gostaria de poder comer isto e se sentir triste, ou É injusto  não poder comer isto e se sentir infeliz, você vai dizer,  automaticamente, Estou tão feliz por não comer isto. Em algum momento,  você vai mudar de Eu odeio me privar para Estou feliz por não ter comido  exageradamente! Apenas faça o necessário, um dia de cada vez, como este  livro sugere. Você chega lá!"

&nbsp;Driblar a compulsão por comida é tarefa das mais difíceis. Para se ter  uma idéia do seu grau de complexidade, a linha mais recente de pesquisas  sobre os mecanismos da obesidade a compara ao vício, por envolver o  sistema cerebral de recompensa. “Em obesos, o metabolismo cerebral é  muito semelhante ao dos viciados em drogas", diz Ivan de Araújo,  neurofisiologista e pesquisador da Escola de Medicina da Universidade  Yale, nos Estados Unidos. No cérebro dos gordos, por uma deficiência na  atividade do neurotransmissor dopamina, o grau de recompensa gerado pela  ingestão de alimentos é menor que no dos magros. Para se sentirem  satisfeitos, portanto, eles precisam comer mais. É provável que novos  estudos mostrem que o recondicionamento para pensar magro transforma a  química cerebral. Pensar magro demanda empenho e disciplina. Envolve  cultivar melhor as emoções e adquirir novos comportamentos. A perda de  peso não é da noite para o dia. Em situações mais difíceis, para  prevenir as recaídas, seguir o manual não é suficiente. Torna-se  necessário recorrer a um especialista. Na luta contra o excesso de peso,  não existe facilidade. Existe trabalho. Vá à luta.&nbsp;