Administrar o ritmo: o segredo para uma boa competição. Parte 1: 5 e 10km
Autor: Gisele Cristina | Publicado: 2011-11-10T16:46:00-03:00

Do corredor mais iniciante ao mais avançado, todos sofremos de ansiedade pré-competitiva. Da prova menos importante até a &nbsp;que você treinou especificamente para ela, não deixamos de sentir o coração acelerado, aquela adrenalina querendo sair pelos poros, aquela vontade de sair correndo logo e acabar com aquela agonia que antecede a prova, onde parece que o locutor demora séculos para dar a largada.Dado a largada, os bons corredores (que vão disputar as primeiras colocações) saem em disparada e mais uma porção de corredores amadores vão junto, dominados por essa ansiedade pré competitiva e que pode colocar em risco todo resto da prova.
Mas porque pode colocar em risco toda sua corrida ao sair em disparada??

Da mesma forma que quando iniciamos um treino é importante sair mais devagar até aquecer bem o corpo, é importante em uma competição não se deixar levar pelos corredores que saem em disparada, a não ser que você esteja disputando com eles o primeiro lugar no geral.Embora pensemos no calor do momento que é possível manter aquela velocidade (a adrenalina é tanta que nem nos tocamos disso), começamos depois de pouco tempo a respirar mais profundamente, a diminuir o ritmo e encontrar dificuldades em manter um ritmo específico e se o conseguir, ele será mantido com muito mais sofrimento, tornando a corrida uma tortura, com grandes chances de ter que parar para andar ou trotar para recuperar o fôlego. Claro que ninguém quer fazer isso, até porque correr em uma prova já é sofrimento suficiente: sentimos os pulmões ardendo, as pernas doloridas, o coração querendo sair pela boca, um desconforto completo.&nbsp;Mas dá pra deixar a corrida menos sofrida, se você respeitar seu corpo e não ligar para os "doidos" que se aventuram a dar um tiro na frente já na largada. Acredite, ele vai quebrar lá na frente e se você for mais tranquilo, respeitando aquilo que fez em treinamento, &nbsp;vai alcançar e ultrapassar esses apressadinhos, mantendo a pose e a corrida bonita.
Encontre e administre o ritmo em uma competição de 5 e de 10km
Quanto mais tempo de treinamento o corredor tem, mais ele consegue administrar o ritmo que vai imprimir em uma prova. A não ser que esteja sendo constantemente pressionado por outro adversário de seu nível, ele saberá dosar as energias, respirando e cadenciando as passadas, mesmo quando o cansaço começa a bater.Um exemplo ficou evidente com a maratonista Adriana Aparecida da Silva, medalha de ouro na Maratona dos Jogos Panamericanos de Guadalajara. Adriana correu bonito em todos os sentidos, segurando o ritmo que havia treinado, cadenciando os movimentos do corpo e sem cansaço visível, pois quem acompanhou viu o ritmo da mexicana caindo, evidenciando a má coordenação muscular e o cansaço estampado em seu rosto. Adriana é um exemplo de atleta que segura o ritmo sem se deixar dominar pelas adversárias que estavam lá na frente. Claro que houve todo um planejamento do técnico dela em estudar minunciosamente as adversárias, mas a atleta poderia ter se deixado dominar pelo calor do momento, forçando e comprometendo o restante da prova. Não o fez, e esperou o momento certo para ultrapassar a mexicana: sem pressa e confiante. E é assim que tem que ser. Lembre-se que há um caminho a percorrer e que a administração do ritmo garante uma corrida sólida, sem precisar se arrastar no final.
Sim, 42km é muito chão... mas e quando se trata de provas rápidas como 5km?
Claro que não dá pra ficar segurando demais, mas nesse tipo de prova sugiro a pessoa observar como vai passar no primeiro km.&nbsp;Em treinamentos de intensidade, treinamos repetições de 1000m e fazemos um tempo X. &nbsp;Tome como parâmetro esse tempo X e aumente entre 10 a 20 segundos para ter uma idéia de quanto vai ter que passar pelo km 1. Passou muito menos do que isso? Diminua o rítmo, mesmo que a respiração não esteja arquejante. Você com certeza vai pagar esse excesso lá na frente. Mesmo que seja em uma descida, provavelmente vai vir uma subida e aí pode não sobrar fôlego. Você vai, além de sofrer, perder tempo demais.&nbsp;
E nos 10km?
Já para 10km, sugiro, além de verificar a passagem por km, se atentar ao tempo na passagem dos 5km. Antes de cada prova, calcule e tente memorizar seu tempo nos 5km, tendo como base os tempos dos tiros de 1000m, mas dessa vez acrescente 15 a 25 segundos, afinal, você estará correndo o dobro da distância e a resposta do corpo não é a mesma.&nbsp;Passado pelo km 5, já dá pra calcular (dependendo da altimetria da prova) a base para fechar os 10km. Como? geralmente o ritmo cai um pouco na segunda metade da prova, e se ele cair entre 1 e 2 minutos está dentro do considerado normal. Até atletas de elite caem no último trecho, portanto, se você não estiver segurando muito o ritmo para soltar nos últimos 5km ( o que acho difícil para o competidor), o tempo vai ter uma queda. Se aumentar acima de 3' (lembre-se que isso depende da altimetria da prova, pois descer 5 e subir 5km não é a mesma coisa, não é mesmo?) reveja sua estratégia, pois você pode ter forçado muito nos primeiros km´s e quebrado exageradamente no final.


Claro que isso é um exercício constante, a cada prova o corredor se conhece mais e conseguirá dominar mais o ritmo. Importante é ter em seus treinamentos tiros mais longos: de 1, 2km, para se ter uma idéia de ritmo. Dosar as forças é a principal lição do corredor de fundo. E deve ser constantemente trabalhado, com periodização dos treinamentos e seriedade em executá-los.&nbsp;Por isso, não faça os treinos sozinho. Procure treinar com um profissional formado em educação física ou Esporte, que tenha conhecimento sólido em corridas de rua. Ele saberá dosar os treinos para que na hora da competição você possa fazer o seu melhor e evoluir cada vez mais.
Boas corridas e bons treinos !!!