O Milagre da Meditação
Autor: Vida e Poesia | Publicado: 2011-12-13T22:51:00-05:00

The Miracle of Mindfullness - Thich Nhat Hanh
　
 　 A primeira vez que ouvi falar de Thich Nhat Hanh, foi lendo uma entrevista que concedeu a Oprah Winfrey na revista Oprah de março de 2010, a qual já está no blog sob o título:  A Paz é Possível. Agora lendo o seu livro The Miracle of Mindfullness  (O Milagre da Meditação), aprendi um pouco mais sobre o milagre da meditação e como esta prática pode melhorar a nossa vida.   Aqui estão alguns pontos interessantes:  No primeiro capítulo ele fala de um chefe de família que tentava dividir o seu tempo  em frações, onde cada membro da família tinha a sua parcela. O que sobrava era o tempo que ele tinha para si mesmo. Até ele perceber que o tempo dedicado a cada um era o tempo dele também. Ajudando a cada um em suas próprias necessidades, ele poderia dividir o seu tempo e viver intensamente cada momento, agora ele  tem um tempo ilimitado para si mesmo.  Lavar as louças é um bom momento de meditação, se estivermos atentos a todas as etapas do ato de lavar louça. É como dizer para si mesmo: esta é a minha realidade. Sou eu mesmo, vou seguindo a minha respiração, estou consciente da minha presença de meus pensamentos e ações. Vivo intensamente o ato de lavar as louças.  Existem duas maneiras de lavar as louças, uma é lavar para que fiquem limpas, outra é lavar as louças para lavar as louças. Se nesse momento eu pensar na xícara de chá que eu vou tomar após lavar as louças, eu serei completamente incapaz de realizar o milagre da vida enquanto estiver de pé em frente à pia.  Enquanto estiver bebendo o meu chá, serei incapaz de me concentrar, pois estarei pensando em outras coisas. Assim, estarei sempre pensando no futuro e serei incapaz de viver um minuto sequer da minha vida presente.  É o caso da tangerina que ele relata: "Dividindo uma tangerina com um amigo, debaixo da árvore, ele começou a conversar sobre o que faria no futuro. Ele se tornou tão imerso nos seus projetos que literalmente se esqueceu do que estava fazendo no presente. Ele colocava um gomo de tangerina na boca e antes te terminar de mastigar, já tinha outro gomo preparado para colocar na boca e assim foi. Ele nem estava ciente de que estava comendo uma tangerina. Eu disse: "você tem que comer cada gomo da tangerina"  Foi aí que ele percebeu que não estava comendo a tangerina, mas os seus planos para o futuro. A tangerina tem pedaços e se você pode comer cada pedaço, você pode comer a tangerina inteira. Mas se você não pode comer cada seção, você não poderá comer a tangerina. Aí ele focalizou na presença do gomo que estava em sua boca e mastigou pensativamente antes de colocar o outro gomo na boca. Mais tarde, quando ele foi para a prisão para atividades contra a guerra, fiquei preocupado se ele poderia se manter forte entre aquelas quatro paredes. Mandei-lhe uma pequena mensagem: "Você se lembra da tangerina que dividimos? Estar aí é como a tangerina. Coma-a e seja um com ela. Amanhã ela não existirá mais."   　 A Disciplina Essencial  O sutra da meditação diz: "Quando caminhando, o praticante de meditação tem que estar consciente de que está caminhando. Quando sentado, tem que estar consciente de que está sentado. Quando deitado, consciente de que está deitado... Não importa em que posição o corpo esteja, o praticante da meditação tem que estar consciente desta posição. Praticando isto, a pessoa vive em completa e constante comunhão com o seu corpo..."  Mas isto não é suficiente. Nós temos que estar conscientes de cada respiração, cada movimento, cada pensamento e sentimento, tudo o que tem relação conosco.  Mas qual o propósito destas instruções? Como encontraremos tempo para praticar esta meditação? Se você passar o dia todo praticando a meditação, como encontrará tempo para trabalhar e mudar a sociedade e meditar ao mesmo tempo?  O milagre é caminhar na terra Quando você caminha por uma estrada que leva a uma vila, você pode praticar a meditação, experimentando aquele caminho,  a grama e mesmo a sujeira do chão. Você pratica mantendo esse pensamento vivo: "estou andando por um caminho que leva a uma vila."  Não importa se está chovendo ou se o sol está brilhando, se o chão está seco ou molhado, mantenha o pensamento fixo, mas não repetindo como uma máquina. Isso é o oposto da meditação. Se estivermos realmente engajados na meditação enquanto caminhamos em direção à vila, então vamos considerar cada passo dado como uma maravilha infinita, e uma alegria abrirá nossos corações como uma flor, permitindo-nos entrar no mundo da realidade. Nesses momentos a existência é uma milagrosa e misteriosa realidade.  Todo dia estamos engajados em um milagre que nós nem reconhecemos: um céu azul, nuvens brancas, folhas verdes, olhos negros e curiosos de uma criança - nossos próprios olhos. Tudo é milagre.  É como sentar no "lugar de Buda", no mesmo lugar onde sentamos hoje, milhares de pessoas sentaram no passado e milhares se sentarão no futuro, aquele lugar se torna um link para a realidade eterna.  Como praticar meditação, quando a gente tem uma vida cheia de trabalhos, milhões de dificuldades que requerem concentração e habilidade? A resposta é: mantenha a sua atenção no seu trabalho, fique alerta para resolver hábil e inteligentemente qualquer situação que aparecer - isto é meditação. Não há razão para meditação ser diferente de focalizar toda a atenção no trabalho, ficar alerta e usar o melhor julgamento. Durante o momento que estamos consultando, resolvendo e lidando com o que quer que venha, um coração calmo e controlado é necessário para que obtenhamos bons resultados. Todos podemos ver isto. Se nós deixamos a raiva e impaciência interferirem, nosso trabalho não terá nenhum valor.  Meditação é o milagre através do qual nós nos controlamos e nos restauramos. Consideremos, por exemplo, um mágico que corta seu corpo em partes e as coloca em diferentes lugares - mãos no sul, braços a leste, pernas ao norte e pela força de um milagre dá um grito que junta todas as partes novamente. Meditação é isso - é o milagre que chama de volta nossa mente dispersa e restaura-a num todo, para que possamos viver cada minuto da vida.  
Segurando a respiração  Meditação é ao mesmo tempo um meio e um fim, a semente e os frutos. Quando a praticamos para desenvolver a concentração, ela é uma semente. Mas meditação em si mesmo é a vida da consciência: a presença da meditação é a presença da vida, nesse sentido ela é um fruto. Meditação nos livra do esquecimento e da dispersão e permite-nos viver plenamente cada minuto da vida. Ela nos permite viver. Temos que saber como respirar para manter a meditação, pois ela é uma ferramenta natural e extremamente efetiva que previne a dispersão e ajuda na concentração, e esta, a meditação. A respiração é a ponte que conecta a vida e a consciência,  que une o corpo aos pensamentos. Quando sua mente dispersar, use a respiração como um meio para recuperar sua mente. Respire lenta e longamente, consciente do fato de que você está inspirando profundamente, expire todo o ar de seus pulmões, consciente de todo o processo de exalação, calmamente, meditando. Mesmo que esteja caminhando com um amigo por uma estrada linda e florida, você pode continuar meditando, consciente do fato de estarem andando por esse caminho juntos e prestando atenção na sua respiração, enquanto conversa com ele. Nesse caso é mais difícil manter a meditação, mas você pode manter a concentração. O que é um desafio.  
Contando e seguindo a respiração  Para iniciantes, deitar num cobertor ou colchão fino com os braços relaxados do lado e praticar a respiração. Medir a exalação contando mentalmente quanto tempo gasta para o ar sair dos pulmões. Procure aumentar esse tempo, de acordo com os limites de seu corpo, contando 1, 2, 3... até 6 ou 7, ou use uma sequência de palavras, por exemplo, "minha mente está em paz", até o ar sair completamente de seus pulmões. Quando exalar o ar completamente, dê uma pequena pausa e deixe os pulmões se encherem de ar por si mesmo, medindo a inalação e a exalação. O primeiro deve ser menor. Você pode usar um relógio para marcar os dois. Continue quando estiver sentado, caminhando, de pé, e especialmente quando estiver ao ar livre. Quando estiver andando, use seus passos para medir sua respiração, ou no caso de optar por uma frase, cada passo deve corresponder a uma palavra. Depois de um tempo, a diferença entre inalação e exalação não existirá mais. Repita essa contagem por 10 ou 20 vezes, mas não force, se se sentir cansado, volte à respiração normal.  Depois de 10 a 20 minutos, seus pensamentos estarão calmos como um lago, como um espelho. Aprenda a praticar a respiração para controlar o corpo e a mente, para praticar a meditação e desenvolver concentração e sabedoria.  Cada ação é um rito  Suponhamos que tenhamos que escalar uma torre de onde se vê a paisagem à distância. Não há como escalá-la, a não ser por uma linha muito fina que passa de um lado para o outro, pelo topo da torre. Uma pessoa inteligente amarraria uma corda mais forte na linha e pelo outro lado puxaria a linha até mover a corda para o topo da torre, assim seria fácil escalar a torre em segurança. A respiração é essa linha frágil, mas se soubermos como usá-la, se torna um instrumento poderoso em situações que parecem difíceis. Ela reconcilia o corpo e a mente e traz paz e calma. É por isso que muitos dizem que ela é mais importante que a comida.  
Um dia de meditação  Escolha um dia da semana para meditação, coloque um papel com a palavra MEDITAÇÃO no teto ou na parede para você se lembrar. Enquanto estiver na cama, comece a seguir sua respiração - devagar, longa e conscientemente. Saia da cama devagar e alimentando a meditação a cada movimento. Uma vez de pé, escove os dentes, lave o rosto, e faça todas as atividades da manhã com calma e de maneira relaxada,  consciente de cada movimento. Siga sua respiração, segure-a e não deixe seu pensamento dispersar. Faça cada movimento com calma, medindo os passos com quietude e longa respiração. Mantenha um meio sorriso. Gaste pelo menos meia hora no banho, meditando devagar, para se sentir leve e refrescado. Depois se concentre nos trabalhos de casa, lavando louças, limpando as mesas, limpando o chão ou organizando os livros na estante. O que quer que faça, faça devagar e meditativamente. Não faça por fazer, mas vivendo cada momento de seu trabalho. Sem isso o seu dia não terá nenhum valor. Para os iniciantes é melhor se manterem em silêncio ao longo do dia. Mas isso não quer dizer que não possam cantar, você pode conversar e até mesmo cantar, desde que consciente do que está falando ou cantando, mas isso facilita a dispersão se não estiver um propósito forte. Prepare seu almoço, coma, lave as louças, trabalhe no jardim e à tarde, prepare uma xícara de chá e beba meditando. Leia as escrituras, escreva mensagens aos amigos, faça coisas diferentes de sua rotina normal, mas o que quer que faça, faça meditando. Coma pouco à noite pois será mais fácil se sentar para meditar com um estômago vazio. Caminhe e respire o ar da noite, medindo os passos pela respiração e ao voltar para casa durma meditando. Após três meses de meditação semanal poderemos ver uma grande diferença em nossas vidas e poderemos vencer dificuldades que surgirem. O dia de meditação começará a penetrar outros dias da semana e  eventualmente permitirá ao praticante viver 7 dias da semana em meditação.