Desvendando o Agachamento
Autor: Chikão Personal Trainer | Publicado: 2013-01-30T16:42:00-08:00



A grande rejeição do exercício agachamento profundo, vem devido as grandes quantidades de reclamações de dores lombares e nos joelhos. A pergunta é: essas dores são realmente causadas pelo agachamento? Poderia haver outros problemas que possam desencadear as mesmas? Pensando nisto realizamos um estudo mais cuidadoso &nbsp;sobre o agachamento profundo.

Será que o agachamento profundo é um causador de dores ou será que as pessoas não sabem agachar corretamente? Loren e Chiu &nbsp;2011(1) &nbsp;mostram uma progressão para ensinar agachamento profundo : o grande problema é que a maioria dos profissionais de Educação Física e afins não agacham e, com isto, não conseguem ensinar a maneira correta de agachar, tornando assim é mais fácil unir a falta de prática e o medo evitando assim o exercício. &nbsp;Analisando a ciência vê-se que é totalmente ilógico este medo e esta falta de pratica, por que afinal, &nbsp;quanto maior a amplitude utilizada na fase excêntrica do agachamento, &nbsp;maior o recrutamento de unidades motoras, &nbsp;favorecendo os ganhos de força e massa muscular , quando comparados exercícios de agachamento e leg press com o agachamento profundo e leg press em amplitudes máximas , o resultado do movimento com amplitudes completas são melhores dos que os movimentos parciais (2).

 Sendo o agachamento um exercício geral para a maioria dos esportes este deve ser utilizado em &nbsp;treinamentos de força e velocidade com intensidades elevadas (3). Diferente do que se é interpretado o ganho de força no exercício não ocorre apenas na fase final do movimento concêntrico, daí a necessidade do trabalho em todos os ângulos articulares do joelho e quadril (4). &nbsp;Segundo Weiss ET all (5) a força máxima dinâmica é adquirida através de formação técnica, por isto &nbsp;para quem não realiza o agachamento profundo existe a &nbsp;necessidade de realizarem uma redução da carga para a realização do movimento completo para que se consiga uma boa técnica e aprendizagem do movimento .

Se forem considerados ainda os aspectos funcionais, os estímulos neurais e morfológicos na extensão de quadril e joelho são muito grandes(6) Deve-se &nbsp;utilizar o agachamento profundo &nbsp;por todo o macrociclo pois o ajudam a manter a força máxima (7, 8 ). Importante ressaltar que quando o agachamento é realizado a 90º foi verificado perdas de força isométricas, explosivas (9)

Com relação a dores na região lombar, é notada um aumento de compressão na espinha em L3-L4 de &nbsp;6 a 10 vezes o peso corporal, podendo chegar a 20 vezes &nbsp;no agachamento a 90º &nbsp;utilizando cargas de 0,8 a 1,6 do peso corporal (10), no agachamento profundo acontece a flexão do torso , a mesma reduz a da atividade do músculo eretor espinhal (11, 12), isto previne dores lombares (13) .

Com relação aos joelhos Escamilla et al. 2001 (14) demonstra o aumento das forças compressivas tíbio-femoral e patelo-femoral nos ângulos de 80º a 90º , sendo reduzidas logo após esta angulação,no entanto, essas forças caem a medida que a amplitude aumenta.(15 ) . &nbsp;As preocupações de alterações degenerativas da articulação do joelho no agachamento profundo são infundadas (14), &nbsp;pois este &nbsp;ainda pode ser considerada mais seguro por não causar alongamento constante nos ligamentos do joelhos (16) .

Não são percebidos também &nbsp;quaisquer efeitos negativos sobre a estabilidade no ligamento do joelho, as medições de estabilidade do joelho com 1,6 vezes o peso corporal não &nbsp;demonstrar nenhuma alteração aguda (17).

Nos exercícios completos &nbsp;ocorre uma maior participação dos músculos posteriores, estabilizando a patela através de uma co- contração da muscular &nbsp;reduzindo a tensão na patela em até 50% &nbsp;(18)(19)(20).

Analisando diversos estudos, pode-se &nbsp;perceber que o agachamento profundo é um exercício seguro, mais ainda que o agachamento 90º, e que precisamos unir a enorme quantidade de estudos sobre agachamento com a pratica de exercícios básicos como : levantamento de peso olímpico, agachamento, levantamento terra, entre outros que vão se perdendo devidos a excesso de zelo , tabus, conclusões errôneas e principalmente por falta de pratica dos profissionais do fitness.



Referencia Bibliografica

1- Chiu, Loren Z F; Burkhardt, Eric MA, A Teaching Progression for Squatting Exercises Strength &amp; Conditioning Journal: Volume 33 - Issue 2 - pp 46-54 April 2011 –

2 - Kell, RT. The influence of periodized resistance training on&nbsp;strength changes in men and women. J Strength Cond Res 25:735–744, 2011.

3- Schmidtbleicher, D. Motor ability strength: Structure, components,&nbsp;adaptations, training methods and periodization. In: Rowing - experience, explore, research [German]. W. Fritsch, ed. Gießen, Germany: Sport Media, 2003. pp. 15–40.

4- Hoff, J, Berdahl, GO and Bra° ten, S. Jumping height development and body weight considerations in ski jumping. In: Science and Skiing II, E.Mu¨ ller, H. Schwameder, C. Raschner, S. Lidinger and E. Kornexl, eds. Hamburg, Germany: Verlag Dr. Kovac, 2001. pp. 403–412.

5- Weiss, LW, Fry, AC, Wood, LE, Relyea, GE, and Melton, C.&nbsp;Comparative effects of deep versus shallow squat and leg-press training on vertical jumping ability and related factors. J Strength Cond Res 14: 241–247, 2000.

6- Bossi L.C.,Treinamento Funcional na Musculação, Phorte SP 2011

7- &nbsp;Baker, D. Acute and long-term power responses to power training:&nbsp;Observations on the training of an elite power athlete. Strength CondJ 23: 47–56, 2001.

8- Stone, MH,O ´ Bryant, HS, McCoy, L, Coglianese, R, Lehmkuhl, M, and Schilling, B. Power and maximum strength relationships during performance of dynamic and static weighted jumps. J Strength Cond Res 17: 140–147, 2003.

9- &nbsp;Influence of Squatting Depth on Jumping Performance, Hartmann, Hagen; Wirth, Klaus; Klusemann, Markus; Dalic, Josip; Matuschek, Claus; Schmidtbleicher, Dietmar, Journal of Strength &amp; Conditioning Research; 2012; Vol. 26, Iss. 12

10- &nbsp;Cappozzo, A, Felici, F, Figura, F, and Gazzani, F. Lumbar spine loading during half-squat exercises. Med Sci Sports Exerc 17: 613–620, 1985.

11 -. McGill, SM. The biomechanics of low back injury: Implications on&nbsp;current practice in industry and the clinic. J Biomech 30: 465–475,&nbsp;1997.

12- . Potvin, JR, Norman, RW, and McGill, SM. Reduction in anterior&nbsp;shear forces on the L4/L5 disc by the lumbar musculature. Clin Biomech 6: 88–96, 1991.

13- Comfort, Paul; Pearson, Stephen J; Mather, David , An Electromyographical Comparison of Trunk Muscle Activity During Isometric Trunk and Dynamic Strengthening Exercises Journal of Strength &amp; Conditioning Research: January 2011 - Volume 25 - Issue 1 - pp 149-154

14- &nbsp;Escamilla RF. (2001). Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Med Sci Sports Exerc 33, 127-141 , 2001.

15 - Zheng N, Fleisig GS, Escamilla RF &amp; Barrentine SW. (1998). An analytical model of the knee for estimation of internal forces during exercise. J Biomech 31, 963-967.

16. Chandler, TJ, Wilson, GD, and Stone, MH. The effect of the squat exercise on knee stability. Med Sci Sports Exerc 21:299–303, 1989.

17. Steiner, ME, Grana,WA, Chillag, K, and Schelberg-Karnes, E. The&nbsp;effect of exercise on anterior-posterior knee laxity. Am J Sports Med

18- Isear JA, Jr., Erickson JC &amp; Worrell TW. (1997). EMG analysis of lower extremity muscle recruitment patterns during an unloaded squat. Med Sci Sports Exerc 29, 532-539

19- Shelburne KB &amp; Pandy MG. (1998). Determinants of cruciate-ligament loading during rehabilitation exercise. Clin Biomech (Bristol, Avon) 13, 403-413.

20- Caterisano A, Moss RF, Pellinger TK, Woodruff K, Lewis VC, Booth W, and Khadra T. The effect of back squat depth on the EMG activity of 4 superficial hip and thigh muscles. Journal of Strength and Conditioning Research. 16(3):428 – 432. 2002