Melatonina e seus Segredos.
Autor: Sergio Tiago Personal Trainer | Publicado: 2013-12-16T05:24:00-08:00


imagine como você se sentiria se você pudesse dormir rapidamente e desfrutar de uma ótima noite de sono. Seria incrível, não é? É por essa mesma razão que a Melatonina tornou-se um dos produtos mais vendidos no mundo.”



Melatonina é um suplemento
natural&nbsp;para
ser usado à noite. Conforme nossos olhos registram o cair da noite, a glândula
pineal (localizada no centro do cérebro) inicia a produção de melatonina para
auxiliar o nosso organismo a regular o ciclo do sono (ciclo circadiano).
Estudos sugerem que uma pequena suplementação de melatonina nos ajuda a
melhorar a qualidade do sono e facilita a adaptação ao “jet-lag” (mudança de
fuso horário em viagens intercontinentais).&nbsp;

Conforme envelhecemos, a quantidade de melatonina
produzida pelo nosso organismo vai decrescendo. Cientistas acreditam que esta é
a causa principal das pessoas idosas dormirem mal.

A melatonina não é considerada uma medicação porque
é produzida no próprio corpo, está mais para suplemento alimentar, tal como são
as vitaminas. A melatonina por ser natural não possui efeitos colaterais nem
induz a dependência, além de não perder a eficácia ao longo do uso.

Podemos dizer que essa é a melhor alternativa
para um bom grupo de pacientes com insônia. Como sonífero, a melatonina
funciona ainda melhor do que os sedativos sintéticos, como os barbitúricos e as
benzodiazepinas. Para os iniciantes: a melatonina é eficaz em pequenas doses e
não produz efeitos colaterais.

Além disso, o hormônio preserva a arquitetura
natural do sono, inclusive o tempo e a duração das fases de sonho
caracterizadas pelo movimento rápido do olho (a fase REM –&nbsp;rapid eye movement).Qualquer pessoa, de qualquer idade, que sofra de
insônia pode se beneficiar da melatonina. O hormônio é especialmente adequado
aos idosos. Essas pessoas têm dificuldade de ter uma boa noite de sono porque a
glândula pineal reduziu a produção de melatonina.

Você não precisa ser um insone inveterado para se
beneficiar da melatonina. Para pessoas que dorme bem, mas nem sempre o sono é
como deveria, o hormônio pode estimular o sono mais profundo e mais
restaurador. No dia seguinte, você se sentirá muito mais descansado.

Os suplementos de melatonina facilitam o sono
aumentando as concentrações sanguíneas do hormônio dos níveis diurnos de 10
picogramas por mililitros para os níveis noturnos de 100 picogramas por
mililitros. A dose do suplemento necessária para obter esse aumento varia de
uma pessoa para outra. Doses “normais” variam de 0,3 a 6,0 miligramas, embora,
alguns casos resistentes de insônia tenham exigido até 20 miligramas. Ainda
assim, sua melhor opção é começar de baixo – digamos, de 1 a 3 miligramas – e
ir aumentando a dose aos poucos, até chegar ao nível mais adequado.

O tipo de insônia determina a duração do tratamento
com melatonina para a produção do máximo efeito. Por exemplo, se você tiver
dificuldade de pegar no sono, mas não de dormir, tome regularmente meia hora
antes de se deitar. Se pega no sono facilmente, mas tem sono leve ou costuma
acordar de madrugada (entre 2 e 5 da manhã) e não consegue pegar no sono de
novo, talvez consiga melhores resultados se tomar melatonina de ação prolongada
ao deitar-se.

Algumas pessoas têm os dois tipos de insônia. Se
você for uma delas, talvez seja bom experimentar uma combinação de suplementos
de melatonina regulares e de ação prolongada.

Quando começar a tomar melatonina, você talvez
se sinta um pouco desorientado ou confuso nas primeiras horas após acordar.
Essa sensação deve desaparecer após algumas noites de uso do hormônio. Se
persistir, é provável que tenha que diminuir a dose.



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