Autor: PAULO HARBS | Publicado: 2012-03-05T06:10:00-08:00


Como Ter um Resultado Mais Rápido na Dieta para Queimar Gordura?

Dicas para melhorar os resultados de sua 
reeducação alimentar para redução de gordura corporal ou para aumentar a
 definição muscular

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Algumas mudanças básicas precisam ser feitas logo no início de uma 
reeducação alimentar para redução de gordura corporal. Se você está com 
vontade de emagrecer ou aumentar sua definição muscular, precisará se 
organizar e se motivar para fazer algumas alterações necessárias. Um 
resultado mais rápido exige alguns cortes mais drásticos. Tome nota:

1- Consuma refrigerantes e bebidas alcoólicas com menos frequência. 
Ambos possuem alto valor calórico, o que facilita acúmulo de gordura 
corporal, então, se você tem o hábito de ingerir muito esses tipo de 
bebidas, terá que diminuir. O mesmo vale para milk-shakes, leite 
integral, vitaminas com muito açúcar, sucos cheios de açúcar, etc. O 
lema é: não beba calorias! Os refrigerantes diet/light também devem ser 
evitados, pois, apesar de não possuírem açúcar e calorias, continuam 
possuindo gás e sódio, o que dilata o abdômen e retém líquido;

2- Finais de semana: ao exagerar na comida nesses 2 ou 3 dias, você 
coloca todo o plano da semana a perder! Então, não adianta seguir uma 
dieta correta e ao chegar nos finais de semana, comer o triplo. O corpo 
irá armazenar ainda mais calorias e gordura. Então, reduza as 
quantidades e evite os alimentos não-saudáveis; 

3- Não pule refeições! É um grande erro pensar que ficar muitas horas
 sem comer irá emagrecer… pelo contrário, o metabolismo fica mais lento,
 você pode ter perda de massa magra e exagerar nas refeições que fizer. 
Então, fracione sua dieta e faça de 5-6 refeições pequenas ao dia;

4- Não faça dietas radicais, do estilo: “Emagreça 10kg em 10 dias”, 
“Dieta do chá”, “Dieta do abacaxi”, etc. Esse tipo de alimentação causa 
desnutrição, perda de água, de massa magra, fraqueza, irritação e após 
uns dias, o peso eliminado volta com força total. Então, se programe e 
entre num programa de reeducação alimentar;

5- Evite frituras! Hoje em dia a maioria das pessoas tem o hábito de 
comer muitas frituras ao longo da semana, então, reduza qualquer tipo de
 alimento frito de seu cardápio;

6- Reduza drasticamente o consumo de industrializados com muito 
açúcar, gordura e sal. Eles são os principais vilões da “barriga” 
indesejável! O ideal é evitar alimentos do tipo: bolachas, salgadinhos, 
comida congelada, embutidos, balas, doces em barra, chocolate, bolos 
prontos, frios gordurosos e massas com molhos pesados;

7- Pratique exercícios! Só assim para potencializar o resultado da 
queima de calorias, se sentir mais bem humorado e aumentar sua 
auto-estima!

8- Cuide do seu emocional. Na maioria dos casos de obesidade, 
compulsão alimentar ou outros distúrbios, a origem do problema é 
emocional (ansiedade, depressão, desmotivação, baixa auto-estima, etc.),
 então, procure uma forma de cuidar e melhorar essa situação. A ajuda de
 um psicólogo é essencial nesse processo;

9- E por último: tenha paciência e não desanime. Nem sempre o 
resultado vem rápido como gostaríamos, porém, pense que você está no 
caminho certo para atingir seu objetivo ao mudar seus hábitos. 

Boa sorte!

REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.

BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.

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