Adeus barriga de gelatina ..
Autor: Dani Lopes | Publicado: 2012-11-07T07:41:00-08:00



Achei uma&nbsp;matéria&nbsp;no baby center &nbsp;que &nbsp;a doutora Eleonora Fonseca que e ginecologista e&nbsp;obstetra&nbsp; fala sobre&nbsp;exercício&nbsp;pós&nbsp;parto, achei super interessante &nbsp;..

Quanto tempo depois do parto a mulher pode fazer exercício?

Antes de mais nada é importante ressaltar que puérperas (o nome técnico para mulheres que deram à luz) que exageram na quantidade de atividade física, fazendo mais de uma hora de exercício aeróbico por dia, têm grande chance de diminuir a&nbsp;produção de leite&nbsp;e prejudicar a amamentação.&nbsp;Após o&nbsp;parto normal, que tem recuperação rápida,&nbsp;pode-se voltar a atividades físicas em 15 dias, mas sempre converse com o seu médico antes, porque cada caso é um caso. Costuma-se liberar caminhada, corrida, musculação leve, abdominal, alogamento, ioga e Pilates, se não houver complicações do parto.&nbsp;Se você já fazia atividade física durante a gravidez, poderá retomar os exercícios mais rápido, em caso de parto normal.&nbsp;Já depois da&nbsp;cesariana, que tem recuperação mais lenta,&nbsp;um mês depois da cirurgia pode-se voltar a fazer atividades físicas leves e que não forcem muito a musculatura abdominal: caminhadas leves a moderadas, alogamento de braços e pernas.&nbsp;Entre 40 e 60 dias do parto cesáreo, dependendo da recuperação de cada paciente, pode-se voltar às demais atividades como corrida, musculação, Pilates, ioga, ginástica localizada.&nbsp;Tanto no parto normal como na cesárea não se deve iniciar esportes na água (natação, hidroginástica) antes da liberação do obstetra, que será ao redor de 30 a 45 dias do parto, quando o colo uterino já estará bem fechado, evitando o risco de infecções.&nbsp;Para ambos os tipos de parto, após o período de repouso recomendado, é interessante conseguir combinar atividades aeróbicas com atividades que alonguem e tonifiquem a musculatura abdominal, pois quanto mais cedo se começa a trabalhar a região abdominal maior a chance de que a barriguinha volte para o lugar.&nbsp;Veja um exemplo de combinação para depois que o médico tiver liberado: 45 minutos de caminhada ao ar livre ou na esteira três vezes por semana e mais 45 minutos de Pilates duas vezes por semana.&nbsp;Uma solução caseira para as atividades físicas é aproveitar para passear com o bebê no carrinho quando o pediatra tiver liberado, diariamente, e em casa aproveitar a sonequinha do bebê para fazer sequências de abdominais (sempre depois da liberação do médico).&nbsp;
Algumas dicas&nbsp;Para os abdominais -- sempre depois da liberação do obstetra --, faça a seguinte sequência:&nbsp;• Abdominais: comece com 10 e vá aumentando progressivamente até chegar a entre 50 e 100 repetições.&nbsp;• Pontes (elevação de quadril): faça de 10 a 30 repetições.&nbsp;• Alongamento:&nbsp;- Sentada com as pernas esticadas à sua frente, tente tocar as pontas dos dedos da mão nos pés, bem devagar: 10 repetições.&nbsp;- Sentada com as pernas afastadas, tente encostar a mão esquerda no pé direito: 10 repetições&nbsp;- Sentada com as pernas afastadas, tente encostar agora a mão direita no pé esquerdo: 10 repetições.
Entao meninas vamos larga a preguica e comecar a suar a
&nbsp;camisa !!!