Aspectos Relacionados Com a Otimização do Treinamento Aeróbio Para o Alto Rendimento
Autor: Eduardo Monteiro | Publicado: 2014-01-15T11:35:00-08:00


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Em
 atletas altamente treinados, a precisão na elaboração do treinamento 
pode ser o meio mais seguro para a melhora do rendimento, pois nesses 
indivíduos é comum a carga de treinamento oscilar entre o estímulo 
insuficiente e o aparecimento do excesso de treinamento. Existe, 
portanto, uma variedade muito grande de fatores que devem ser 
considerados na elaboração de um programa de treinamento.
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Simplesmente
colocar um atleta para se exercitar em intensidades próximas (na intensidade ou
acima) àquela da prova, provavelmente, garantiria estímulos capazes de melhorar
o rendimento na intensidade desejada. Portanto, a principal vantagem do treino
intervalado seria a capacidade de poder realizar um número muito grande de
combinações entre duração e intensidade do esforço vs. duração e
intensidade da pausa, a fim de que o atleta possa se exercitar o maior tempo
possível na intensidade requerida. Com isso, conseguiria obter maior estímulo
para as adaptações necessárias à melhora do &nbsp;rendimento.&nbsp;
Para a programação, se a frequência for muito baixa, o próximo estímulo
será realizado após a fase de supercompensa­ção, na qual já estaria ocorrendo
uma queda da capacidade adquirida. Com esse tipo de periodização não seria
esperado obter melhoras com o treinamento. Se a frequência for alta, os
estímulos serão aplicados na fase de recuperação (antes do período de
supercompensação), o que pode causar lesões, queda no condicionamento ou
excesso de treinamento (overtraining). &nbsp;Em atletas é muito comum ocorrer há soma de
estímulos. Através de sessões de treinos consecutivos o estímulo pode ser maior
e após um adequado período de recupera­ção poderá haver maior supercompensação.
Esse método tem sido usado, por exemplo, para induzir atletas a aumentar os
estoques de glicogênio e a utilização de gorduras como substrato, através da
sucessão de sessões de treinos intensos que conseguem diminuir os níveis de
glicogênio a valores críticos. No entanto, esse tipo de treinamento que
provavelmente induza maiores adaptações deve ser realizado com muita cautela,
para que não ocorram exageros nas intensidades e no número de treinos somados.



Durante
uma “janela aberta” de disfunção imune, que pode durar de três a 72 horas,
depen­dendo do tipo de treinamento, vírus e bactérias podem ganhar espaço,
aumentando o risco de possíveis infecções. Desta forma &nbsp;os dias em que o atleta apresenta dor
muscular, a me­lhor maneira de acelerar a recuperação parece ser o exercício
muito leve ou repouso. 



A
importância de um período de polimento seguindo uma fase de volume e
intensidade de treinamento aumentado parece ser essencial. Quando a carga de
treinamento é reduzida, a velocidade é perdida mais rapidamen­te que a
resistência; assim, durante o polimento, reduzir o volume e man­ter ou aumentar
a intensidade permitem recuperação completa e prepa­ram o atleta para atingir o
melhor desempenho durante a competição. O entendimento dos mecanismos de fadiga
e das respostas fisio­lógicas associadas às diferentes durações e intensidades
de exercício é essencial para uma correta elaboração das sessões de
treinamento, mesmo quando esse treinamento é prescrito utilizando os diferentes
índices de aptidão funcional.




Rev Bras Med Esporte – Vol. 16, No 1 – Jan/Fev, 2010



 

  


Mariana Fernandes Mendes de Oliveira1

Fabrizio Caputo1

Camila Coelho Greco2

Benedito Sérgio Denadai2