VEJA 30 DICAS DE SAÚDE PARA MULHERES...
Autor: SARDINHA | Publicado: 2017-05-09T07:28:00-07:00




FONTE: saude.terra.com.br (http://policlinicajequie.com.br).









Ter a saúde em dia é
questão de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável,
monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo. A boa
notícia é que nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses
de bebidas alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina.
Pensando exclusivamente na saúde feminina, a revista norte-americana Health
elaborou um plano com 30 dicas - para colocar em prática ou refletir durante
todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças.&nbsp;

Confira:


Tomar banho frio é um
dos hábitos saudáveis que as mulheres deveriam adotar Tomar banho frio é um dos
hábitos saudáveis que as mulheres deveriam adotar.&nbsp;

1. Fazer um teste de colesterol: a
maioria das mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a
doença cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de
colesterol para saber se você está em risco.&nbsp;

2. Manter atitude positiva: estudos
comprovaram que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade
de anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em
estado radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os
pesquisadores não são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se
comunica com o sistema imunológico e vice-versa.&nbsp;

3. Ingerir cálcio: muitas pessoas
não consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a
osteoporose, por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem
ingerir 1000 miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral
(tomado com vitamina D para a absorção) por dia.&nbsp;

4. Exercícios físicos para melhorar
o humor: as atividades físicas trazem uma série de benefícios para a saúde e
podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor
notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo descobriu que, para pessoas
deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação antidepressiva.&nbsp;

5. Relacionamento: ter uma boa rede
de amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão
está associada a riscos de doenças cardíacas.&nbsp;

6. Cheque sua vida sexual: é bom
checar sua vida sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais estão fora de
controle, destruindo seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral.
Isso poderia ser um problema.

7. Receba uma massagem: a massagem
pode ser uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem
recebe uma massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.

8. Brinde: beber moderadamente, não
mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode protegê-la de doenças
cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo
pesquisas. Apenas não exagere.&nbsp;

9. Pratique alguma atividade ao sol:
apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de
protetor solar) pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A
substância ajuda a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência
cardíaca, pressão arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não
exagere, muita exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.&nbsp;

10. Consulte o seu dentista: saúde
bucal é mais do que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença
periodontal está ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então
visite seu dentista.&nbsp;

11. Sair com pessoas saudáveis: os
bons hábitos de outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma
série de fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo
solidão, são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto,
seja seletivo em relação aos amigos.&nbsp;

12. Escrever uma lista: conhecimento
é poder, especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode
fazer este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem
auditiva, que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar
problemas futuros.&nbsp;

13. Teste a quantidade de açúcar do
sangue: pré-diabetes é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado,
mas não muito alto o suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é
quase tão tóxico para o organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de
57 milhões de pessoas nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício
físico regular e um alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de
carboidratos saudáveis, podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de
segurança.&nbsp;

14. Tomar banho frio: os devotos
afirmam que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar
enxaquecas, auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir
que as mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles
são segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)&nbsp;

15. Exercite seus ossos: exercícios
como caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e
saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.&nbsp;

16. Controle o seu estresse:
estresse não é apenas desagradável, mas também pode prejudicar a saúde,
aumentando inflamações no corpo e riscos de doenças cardíacas.&nbsp;

17. Fazer mamografia: alguns médicos
afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o
ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em
sua idade e em outros fatores de risco.&nbsp;

18. Consuma um pouco de gengibre:
durante séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de
problemas estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam
as secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.&nbsp;

19. Comer banana: ou um outro
alimento rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele
ou um abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos
exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.&nbsp;

20. Faça do sono uma prioridade: o
sono pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima.
Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar
no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.&nbsp;

21. Lave as mãos: o hábito é a
atitude número na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe
outros problemas como infecções por bactérias e outros vírus.&nbsp;

22. Pensar sobre a saúde da mama:
para as mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas
em suas mentes. Mas você pode começar a pensar em simples medidas preventivas,
como a amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e
30 anos.&nbsp;

23. Escolha alimentos saudáveis:
eles são itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis
ou outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.&nbsp;

24. Viver com propósito: pesquisas
mostram que pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos
propensas a desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por
que não começar jovens?&nbsp;

25. Preste atenção a dores nas
articulações: não há idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos
joelhos. Excesso de peso e pouca movimentação física colaboram para isso.&nbsp;

26. Coma mais alho: o alho é rico em
antioxidantes e ajuda a combater a inflamações, diz Carmia Borek, PhD,
professor e pesquisador do departamento de saúde pública e medicina da família
na Tufts University School of Medicine , em Boston, nos Estados Unidos. Ele
ajuda a aumentar as defesas contra doenças e provavelmente ajuda a prevenir o
câncer e melhorar a saúde do coração.&nbsp;

27. Parar com certos hábitos:
descubra um método que funciona melhor para você largar o vício de fumar para
sempre.&nbsp;

28. Comer um pouco de chocolate:
comer um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo
de Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um
acidente vascular cerebral.&nbsp;

29. Comer feijão e frutas: o feijão
vermelho encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de
antioxidantes, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As frutas
também entram na lista de itens com o mesmo benefício.&nbsp;

30. Cuidado com alimentos
gordurosos: você pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o
acesso irrestrito a alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode
desencadear o mesmo tipo de comportamento compulsivo como drogas como a
cocaína.