Alongue-se: não tem coisa melhor!
Autor: Edson Castro | Publicado: 2012-05-22T09:34:00-03:00





O alongamento básico, que serve para melhorar a sua 
flexibilidade, enfoca os principais grupos de músculos do corpo, como 
panturrilha, coxa, quadril, costas, pescoço e ombro. 


Aqueça antes! Alongar os músculos quando eles estão 
frios aumenta o risco de distendê-los. Aqueça caminhando enquanto 
estende os braços ou faz seu exercício favorito numa intensidade menor 
durante cinco minutos. 

Faça, pelo menos, 30 segundos de cada exercício de 
alongamento, pois leva tempo para os tecidos se alongarem com segurança.
 Fique alongando por, no máximo, 60 segundos - é tempo suficiente para 
alongar um músculo tenso ou endurecido. Pode parecer um tempão, mas 
compensa, e a sensação depois de se exercitar é bem melhor! Para a 
maioria dos grupos de músculos, se você se alongar por pelo menos 30 
segundos você só vai precisar fazer o exercício uma vez. 

NÃO EXAGERE! 

Não exagere! O exagero do alongamento pode causar 
laceração (ou microlacerações) no músculo. O exagero aperta o músculo 
mesmo depois de feito, deixando-o menos flexível – e, conseqüentemente, 
mais propício à dor. Por falar em dor, se sentir algum incômodo durante o
 exercício é um sinal de que você foi longe demais. Volte ao ponto em 
que você não sente dor alguma e mantenha o alongamento. 

Relaxe e respire normalmente. Não segure a respiração enquanto faz o alongamento, pois ela ajuda na oxigenação dos músculos. 

Alongue os dois lados do músculo e tenha certeza de que está fazendo o mesmo esforço de maneira igual dos dois lados do corpo. 

Alongue antes e depois de praticar qualquer atividade 
física. Alongamento leve depois do aquecimento seguido por um 
alongamento mais forte depois dos exercícios é a melhor aposta! 

Além do alongamento dos principais músculos, alongue 
também os músculos e juntas que você mais usa no trabalho ou noutra 
atividade. O alongamento antes da prática esportiva prepara os músculos.
 Por exemplo, se você joga tênis freqüentemente, fazer alguns 
alongamentos extras para o ombro solta os músculos em volta das juntas 
do local e o deixa menos preso e pronto para a ação. 

QUANDO ALONGAR? 

Alongue sempre que fizer exercícios ou três vezes por 
semana para manter a flexibilidade. Alongue tanto quanto for a sua 
prática de atividade física. A maioria dos especialistas recomenda um 
período para esfriar depois dos exercícios, e o alongamento é uma ótima 
maneira de fazer isso. Agora se você só tem tempo de alongar uma vez 
durante o treino, faça-o depois; é melhor alongar quando os músculos 
estão aquecidos e mais receptivos. 

Se você não faz exercícios regularmente, você ainda pode
 se beneficiar com uma rotina de alongamento regular. Experimente 
alongar, pelo menos, três vezes por semana para manter a flexibilidade. 

Se você faz exercícios com freqüência mas tem uma área 
do corpo com problemas, alongue todos os dias, ou até mesmo duas vezes 
por dia. 

O alongamento só não é aconselhável se você tiver certos
 tipos de lesão. Por exemplo, não alongue músculos distendidos, a menos 
que seja sob a orientação de um terapeuta - você pode causar mais 
problema. Se tiver uma lesão ou condição crônica, pode precisar alterar a
 abordagem do alongamento. Converse com seu médico ou fisioterapeuta. 

NÃO É PRECISO IR À ACADEMIA! 

O alongamento é algo que você pode fazer facilmente a 
qualquer hora e em qualquer lugar – em casa, no escritório ou mesmo 
quando estiver viajando. Experimente começar se alongando três vezes por
 semana. Se não conseguir fazer um treino completo, você pode se 
beneficiar do alongamento para maior flexibilidade de movimentos. 
Experimente!&nbsp; 

Fonte:Catho Online