Dieta da proteína - (Não é a que eu faço) 
Autor: Julyana Powbell | Publicado: 2014-10-02T04:00:00-07:00




Uma dieta rica em proteínas é uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar massa muscular ou mesmo fazer a manutenção diária de seus músculos, no entanto, muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.

Isso porque a&nbsp;dieta da proteína&nbsp;ajuda manter a massa muscular enquanto queima gordura de forma saudável sem grandes riscos a saúde e com isso consegue&nbsp;perder peso&nbsp;rápido e fácil.

Um dos motivos do sucesso dessa&nbsp;dieta de proteína&nbsp;é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra.

Você pode comer&nbsp;proteína&nbsp;extra diariamente através de alimentos integrais, algumas pessoas optam por usar suplementos, como barras de proteína como uma forma saudável de aumentar o consumo de proteínas diário.




Quais as vantagens da dieta da proteína:


Ingerindo mais proteína, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a proteína tem o efeito térmico da alimentação;
Muitos nutricionistas acreditam que a proteína tem um alto valor de saciedade;
È liberado o consumo de chás durante toda a dieta;
Esta dieta privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fácil absorção.





Qual a desvantagem da dieta da proteína:


Risco de desidratação com consumo de grandes quantidades de proteína;
Dietas ricas em proteínas devem ser evitadas se você já tem problemas nos rins;
Pode causar dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura;
Se você não gosta de comer sementes ou não gosta de comer carne todo dia esta dieta não foi feita para você.




Caso venha fazer qualquer tipo de&nbsp;dieta rica em proteína, tenha em mente que você precisa tomar bastante água durante a dieta pois o consumo de proteína deixa o corpo desidratado com facilidade.







Quais alimentos são ricos em proteínas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:


Frango;
Feijão;
Peixe, atum e salmão e outros frutos do mar;
Queijo cottage, requeijão e laticínios com pouca gordura;
Carne de vermelha sem gordura;
Proteína em pó de soro de leite;
A clara de ovo.





Para que a dieta funcione e você realmente consiga&nbsp;perder peso&nbsp;&nbsp;como você espera o ideal é valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e médio índice glicêmico.


&nbsp;Confira alguns dos alimentos que estão proibidos durante a dieta de proteína:

Água de Coco;
Refrigerantes;
Arroz;
Macarrão;
Mandioca;
Pão;
Milho;
Bolachas;
Bolos;
Batata;
Doces ou balas.





Cardápio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da proteína:




- Lembre-se não inclua Pães ou torradas em sua dieta.

- Não pode comer nenhum tipo de bolacha durante a dieta.

- Nas principais refeições Almoço e Jantar não coma nada com Arroz.


Café da manhã - alimentos permitidos:

Ovos;
Chá mate ou de ervas;
Bacon;
Salsicha;
Presunto;
Requeijão;
Aveia;
Salame
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia.


Dicas - Use sua criatividade para preparar o café da manhã:

Pela manhã varie o cardápio fala omeletes com presunto ou com bacon;
Sucos naturais são permitidos use frutas da época para preparar e não abuse no açúcar;

Se você gosta de chá esta liberato chá de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia.



Lanche da manhã:



Barra de cereal;
Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia;
Chá mate ou de ervas;
1 Banana;
Castanha de caju.






Se você gosta de chás aproveite e tome-o com limão ou mesmo gelado é uma ótima opção para dias quentes.

Almoço:

Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguiça;
Carne de porco;
Ovo.






Dica de sopa de lentilhas para comer no almoço ou jantar:


75g lentilhas;
1 dente de alho;
1 cebola média picada;
1 cenoura picada;
1 tomate pequeno picado;
Espinafre picado;
500ml de água.


Modo de preparar: Misture tudo em uma panela até ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.



Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoço mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar.




Espinafre;
Brócolis;
Couve-flor;
Alface;
Carne vermelha;
Peixe ou Atum;
Frango sem pele;
Linguiça;
Carne de porco;
Ovo.





Legumes contêm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como cálcio e magnésio.


Essas características tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em proteínas, porque elas naturalmente ajudar a construir músculos e queimar gordura.





Fruta que podem ser comidas durante a dieta de proteína:


Morango
Melancia
Banana
Laranja
Figo
Damasco


Lembrem-se não como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.

Fonte



&nbsp;Bom, não é a dieta que faço, mas, dizem que funciona! Na verdade, a minha é bem semelhante, só que alguns alimentos proibidos nesta dieta citada acima fazem parte da minha reeducação alimentar. Lembrando que, é necessário que você tenha acompanhamento médico ao fazer uma dieta, por isso, antes de começar a sua faça uma consulta, pois o médico prescreverá a dieta correta para você. Beijinho!