5 ESTRATÉGIAS BODDYBUILDER QUE NÃO SÃO ADEQUADAS PARA VOCÊ
Autor: Haroldo Lordello  | Publicado: 2015-03-23T07:49:00-07:00


&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Aeróbio
de Jejum



Ao contrário
do que muitos pensam Jejum, nada mais é que um período igual ou superior a 6
horas sem a ingestão de qualquer fonte de nutrientes. Com isso realizar aeróbio
de jejum, não necessariamente precisa ser ao acordar, más pode ser realizado no
final da tarde, desde que você permaneça por 6 horas sem se alimentar. O
intuito desta estratégia é aumentar a queima de gordura intramuscular,
melhorando a definição. Perceba que em nenhum momento eu mencionei a palavra
emagrecimento. Isso mesmo.&nbsp;



Emagrecer não é a finalidade desta estratégia, já
que para a mesma ser efetiva, é preciso ter alcançado um nível de treinamento
bastante elevado, e possuir um volume muscular satisfatório, além de adaptações
fisiológicas necessárias para efetividade dos resultados.&nbsp;



Os músculos também
armazenam gordura na sua porção interna, e é esta que passa a ser consumida no
treino em jejum, ao contrário de você que se encontra com excesso de peso e
possui uma maior quantidade de gordura na região subcutânea (abaixo da pele).
Além disso, o atleta de bodybuilder que se encontra nesta faze de treinamento,
já preparou seu corpo para trabalhar com um gasto calórico baixo, e
principalmente buscando fontes alternativas de energia (gorduras e proteínas),
ao contrário de você, sedentário ou iniciante em treinamento, que ainda possui
a glicose como combustível preferencial. Imagine que seu corpo é como um carro
movido à gasolina (esqueça os carros flex, ok?), o que acontece quando você
abastece com álcool? O carro trava e não consegue se mover. É exatamente isso
que acontece com seu corpo quando você pratica um exercício sem “encher seu
tanque” ele trava e não consegue realizar o movimento. Além disso, a alta demanda energética, sem o fornecimento adequado de nutrientes, gera sinalização em nosso metabolismo para consumo de aminoácidos como fonte de energia, favorecendo o catabolismo e perda de massa magra.



Dia do Lixo



Criado para
compensar demandas energéticas extremamente diminuídas, o dia do lixo ganhou
grande aceitação por pessoas que praticam atividade física de maneira regular,
no entanto, seu conceito e sua aplicabilidade foram totalmente modificados aos
desejos e “necessidades” em satisfazer um comportamento alimentar muitas vezes
inadequado.

Um atleta de
musculação divide seu período de treinamento e alimentação em fases, sendo a
fase de definição muscular a que mais atrai o interesse de não atletas, por se
tratar de um período onde ocorre alta redução da gordura corporal, com melhor
delineamento da musculatura, atual padrão de beleza da população ocidental.



Neste período
o atleta diminui de maneira severa, seu consumo de carboidratos e gorduras, no
intuito de aumentar o consumo das reservas corporais desses nutrientes (gordura
e glicogênio). Contudo, essas são as principais fontes de energia utilizadas
pelos músculos, e sua ausência ou redução acentuada na alimentação irá
comprometer a qualidade e o resultado do treinamento.



Pensando
nisso, criou-se o “dia do lixo”, que na realidade não se estende durante um dia
inteiro, más sim, uma refeição, normalmente a que antecede o treinamento, onde
o conteúdo de gorduras e carboidratos é aumentado na refeição visando fornecer
maior energia para os músculos, melhorando assim o desempenho esportivo.



Não atletas
assimilaram essa estratégia, pelo sentido literal da palavra, e passaram a
divulgar a prática de um dia inteiro de refeições desequilibradas
nutricionalmente. Dessa forma, comprometendo o seu resultado, já que passam a
compensar a falta de excessos alimentares, principalmente em momentos de
inatividade física, não alcançando seus objetivos estéticos, pois não
realizaram efetivamente as mudanças nos hábitos e estilo de vida.



Bullking



Outra
estratégia oriunda do fisiculturismo e muito utilizada por pessoas que buscam
aumentar sua massa muscular é o bullking, que consiste em aumentar seu consumo
calórico, associado a um programa de treinamento adequado, aumentando assim sua
massa corporal (peso).



Porém, ao
contrário de bodybuilders, que aumentam seu consumo calórico com seleção e
controle das fontes energéticas de acordo com sua rotina diária, praticantes de
atividade física que tem o aumento da massa muscular como principal objetivo
não realizam esse controle alimentar, ao contrário, acabam dando preferência a
alimentos com alto conteúdo de gordura e carboidratos de rápida absorção, dessa
forma, alcançam o aumento da massa muscular, más, aumentam também a reserva de
gordura corporal de maneira acentuada, prejudicando assim a estética, pois uma
maior taxa de gordura no corpo compromete a definição muscular.



Cutting



Etapa que
sucede ao bullking, tem por finalidade melhorar a definição muscular. Nesta
etapa o consumo de alimentos fontes de carboidratos e gorduras é severamente
reduzido na dieta, com o intuito de estimular o corpo a consumir o “estoque”
desses nutrientes realizado durante o período de bullking.



O ponto falho
desta estratégia, é que além do aumento no consumo de gordura corporal, também
ocorre perda de massa muscular, que em fisiculturistas muitas vezes passa de
forma desapercebida, devido ao alto conteúdo muscular desses indivíduos, más
quando realizada por não atletas, apresenta maior impacto na composição
corporal, “destruindo” todo esforço realizado no período de bullking, com perda
do principal objetivo: VOLUME MUSCULAR.



O controle
diário do conteúdo da dieta, faz-se um estratégia mais eficiente para
indivíduos não atletas, garantindo redução da gordura corporal, sem
comprometimento do conteúdo muscular.



Pré-Treinos





Os
pré-workouts, ao contrário do que muitos consumidores pensam, não tem como
objetivo te fazer treinar após um dia de trabalho, más sim potencializar sua
capacidade de realizar um trabalho, neste caso o muscular, melhorando assim seu
desempenho esportivo.

No entanto, o
desempenho esportivo é comprometido por vários fatores:



- Dieta;

- Intensidade
do treino;

- Adaptação
ao treinamento;

- Descanso;

- Intervalo
entre as sessões de treinamento



Muitas
pessoas falham em controlar essas variáveis, pois não controlam suas rotinas, e
com isso chegam ao momento do treinamento sem a completa capacidade física,
optando assim por um pré-treino, atribuindo a este suplemento a capacidade de
“promover” a realização de um treinamento adequado.



Quando nos
encontramos nessa situação, esta categoria de suplementos passam a ser nossos
maiores inimigos, promotores de lesões, dificultando o alcance dos resultados.

Neste momento
eles irão “mascarar” uma falsa capacidade de realizar trabalho de maneira
intensa, sinalizando ao nosso corpo que ele está apto para tal esforço, sem que
isso seja realmente verdade. Além disso, como possuem fórmula padroniza, a
escolha do suplemento muitas vezes é equivocada ao objetivo, causando um efeito
contrário ao desejado, que passa despercebido, já que o conceito que motivou
seu uso está totalmente errado.

Após o
controle das variáveis citadas, se visualizada a necessidade de uma
suplementação antes de uma sessão de treinamentos, a mesma deve ser realizada
de maneira individualizada, com orientação de um profissional qualificado,
precedida por uma avaliação criteriosa, garantindo a otimização do seu perfil
de treinamento e favorecendo o alcance dos objetivos, sem qualquer prejuízo
para saúde.


























































Busque um nutricionista esportivo para te auxiliar a ajustas sua dieta de acordo com a fase do seu treinamento e sua rotina diária. Desta forma você consegue informações e suporte suficiente para planejar sua alimentação de acordo com seus objetivos, favorecendo o alcance dos resultados.