Cuidados que os adultos devem ter para manter a voz saudável
Autor: Jakeline Baldim | Publicado: 2014-07-07T04:35:00-07:00




Invista
 na maçã! Ela tem ação adstringente, ou seja, "limpa" a
 garganta, trazendo alívio e bem-estar&nbsp;





Evite
 pigarros: "Ao efetuar muitos pigarros com o objetivo de se
 livrar da secreção presente nas pregas vocais, o efeito é
 exatamente contrário", por isso, para compensar a necessidade
 de tossir ou pigarrear forte, tente beber água ou deglutir algumas
 vezes.


Boceje! Espreguice! O lema é relaxar. Aproveite ao acordar para bocejar e espreguiçar,
 ações que podem diminuir a tensão da região do pescoço e dos
 ombros. "Transforme também a hora do banho em um momento de
 relaxamento. Faça alguns exercícios movimentando os ombros e o
 pescoço na água morna" &nbsp;






Evite
 o cigarro. Se não é fumante, evite permanecer em lugares que tenha
 fumantes e fumaça no ar. “O cigarro é um dos maiores vilões da
 voz  e da laringe! Causa irritação e pode provocar laringite”&nbsp;








Evite
 bebidas alcoólicas ou beba com moderação. O álcool também
 irrita as vias respiratórias e altera a qualidade vocal. "O
 excesso de álcool pode até gerar um efeito agradável de
 relaxamento, mas também tem o efeito anestésico, com as pregas
 vocais anestesiadas exageramos na voz, causando um grande desgaste”


Não
 tome muito café. “A cafeína e a temperatura elevada do café
 desidratam as pregas vocais e provocam um aumento da acidez no
 estômago, causando refluxo e ardor na hora de falar"


Articule
 bem as palavras. “Articular bem a boca ao conversar facilita que
 os outros entendam o que você quer dizer e evita que você tenha
 que falar mais alto ou gritar para conversar” &nbsp;





 Não
 grite, não sussurre. Fale normalmente. Usar a voz em tom mais alto
 ou mais baixo que o habitual necessita um esforço maior, que pode
 provocar a formação de nódulos – “o calo”. “O calo
 acontece quando a pessoa força demais a musculatura e produz um
 choque entre as pregas vocais"&nbsp;



 
 
 




Preste
atenção na sua respiração. Respirar pelo nariz é sempre mais
saudável. “Problemas respiratórios - a maioria de fundo alérgico
- nos levam a respirar pela boca, com isso, a garganta fica mais
ressecada e fazemos um esforço maior para falar”

Tome
 bastante líquido em temperatura ambiente. A hidratação é a chave
 para cuidar das pregas vocais. O ideal é ingerir uma média de dois
 litros de água por dia, ou um copo de água a cada duas horas.
 “Dessa forma, toda a área das pregas vocais fica mais
 lubrificada"&nbsp;
Evite
líquidos muito gelados







Procure
não falar muito alto ou cantar durante muito tempo. Alterne
períodos de descanso vocal com as atividades nas quais você tem que
falar muito. "Usar a voz seguidamente durante muito tempo pode
levar a uma fadiga muscular". Se precisa alterar o tom da voz no trabalho use um microfone.












Evite
ficar muito tempo em ambientes com ar condicionado, pois ele resseca
o aparelho fonador e é preciso fazer um esforço muito maior com as
pregas vocais para falar
Tire do cardápio alimentos que causam azia e má-digestão. Nada de&nbsp;condimentos na comida, pimenta e outros temperos.&nbsp;“O motivo é o refluxo gástrico, que é ácido e pode &nbsp;irritar a garganta causando edemas. Também mantenha sempre uma alimentação equilibrada, sem ficar muitas horas em jejum, e mastigue bem os alimentos”.&nbsp;&nbsp;












Por
meio da comunicação compartilhamos diferentes
informações
e sentimentos. A voz é um importante instrumento para nos
comunicarmos com o mundo, portanto, cuide da sua voz.

Seguindo
essas orientações você vai manter a sua saúde vocal evitando
problemas e doenças no seu aparelho fonador.