Durma bem e seja feliz !
Autor: Thiago Aguiar | Publicado: 2011-02-22T10:13:00-03:00


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A pedido de Thaty

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Neste post vou falar de como é importante ter boas noites de sono em seu cotidiano.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pesquisas muito interessantes apontam que dormir bem ajuda a evitar muitos problemas, como: acidentes no trabalho, infecções por baixa resistência, baixo vigor físico, envelhecimento precoce, depressão, fibromialgia e OBESIDADE !
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Um estudo da Universidade de Chicago e outro da Universidade de Columbia apontaram que curtos período de repouso podem levar ao aumento do IMC (Índice de Massa Corpórea)
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uma pesquisa conduzida no Brasil, pelo pneumologista Denis Martinez, fundador da Clínica do Sono em Porto Alegre, confirma que "quem dorme 5 horas ou menos por noite corre 3 vezes mais risco de se tornar, no futuro, obeso".


Veja que dados alarmantes:


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pesquisas divulgaram que uma pessoa que não dorme há mais de 19 horas comete mais erros (concentração, falta de atenção e reflexos) do que uma pessoa que tenha bebido 0,8g de álcool (quantidade equivalente a 3 doses de uísque)


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ainda, como é durante o sono que as vivências de seu dia são memorizadas, quem dorme mal pode ter dificuldades de memorização.
Não adianta estudar que nem um animal e não dormir direito...muito do seu estudo será perdido....(animal não estuda, mas você entendeu a força de expressão!) 


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Além disso, é durante o sono que 70% do hormônio GH (hormônio do crescimento) é liberado em seu organismo. A falta dele pode causar o enfraquecimento dos ossos, perda de massa muscular (todo aquele seu esforço absurdo malhando), acúmulo de gordura na região abdominal e alterações no sistema imunológico.



What the hell? (porquê isso!?)


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para você que só acredita em explicações científicas:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; As pessoas que dormem pouco correm mais risco de terem obesidade ou sobrepeso por uma série de fatores. Dentre eles destaca-se o aumento de um hormônio chamado CORTISOL. Esse hormônio tende a agir mais intensamente nas pessoas que dormem pouco. Uma de suas funções é estocar energia (acumular gordura) no corpo.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A GHRELINA, hormônio sintetizado no estômago, é responsável por regular o gasto calórico. Se usamos mais energia, ao permanecermos mais horas do dia acordados, esse hormônio contribui para o aumento da fome. Afinal, uma pessoa acordada gasta mais energia que uma pessoa dormindo...a não ser que você seja sonâmbulo e fique andando pela casa durante a noite e de dia fique sentado só assistindo TV...aí inverte...

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Outro nome simpático: a LEPTINA, que é um neuromodulador que controla a saciedade. Quando dormimos pouco há uma queda da leptina, aumentando sua fome.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Com certeza tem mais coisa biocientífica, mas acho que já deu pra você entender que dormir bem faz parte de um bom programa de controle de peso, o que facilita sua vida.


Cada pessoa tem um biorritmo diferente, mas a média recomendada é de 7 a 8 horas de sono por noite.


Aqui vão algumas dicas para você dormir melhor:


* Evite cafeína, nicotina e álcool nas últimas horas de seu dia
* Não faça refeições exageradas durante à noite
* Procure dormir no mesmo horário todos os dias
* Tente não dormir durante o dia. Se for preciso, não passe de uma hora de sono e que seja antes das 15hs (à tarde)
* Procure não assistir TV, não estudar e não trabalhar na cama em que dorme. Muitas pessoas tem insônia porque não desvinculam lazer/estudo/trabalho do sagrado horário do sono.
* E, claro, se nada disso funcionar, experimente contar carneirinhos.




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Thiago Aguiar