Hipertrofia Muscular 
Autor: Arcanjo | Publicado: 2013-10-04T12:26:00-07:00



Tipos de Hipertrofia Muscular&nbsp;

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A literatura classifica o treinamento de 
força como uma modalidade de exercícios resistidos onde o praticante 
realiza movimentos musculares contra uma força de oposição, como por 
exemplo, os exercícios com pesos 1, 2. Já o 
treinamento de endurance ou aeróbio consiste na realização de exercícios
 que predominantemente necessitam do oxigênio para a produção de 
energia, tais como corrida, ciclismo e remo. Estes exercícios são 
fundamentais para aprimorar as capacidades pulmonar e cardiovascular 3 .O
 tecido muscular é o mais abundante do corpo humano. A sarcopenia, perda
 de massa muscular, está associada à osteoporose, resistência à 
insulina, obesidade e artrite, além de causar complicações com o avanço 
da idade 4. A perda de massa muscular resulta em decréscimo da força com o avanço da idade5.Este
 fato pode relaciona-se ao número de lesões causadas por quedas em 
indivíduos idosos. Dessa maneira, fica clara a necessidade de aumentar 
ou preservar a massa muscular através dos exercícios físicos, 
principalmente os exercícios resistidos que podem diminuir este processo
 de sarcopenia 6 .As fibras musculares 
não proliferam, a única maneira de aumentar o tecido muscular é elevando
 a espessura das mesmas, isso ocorre com o surgimento de novas 
miofibrilas. De uma forma geral, o estresse mecânico causado pelo 
exercício intenso possibilita ativação da expressão do RNA mensageiro 
(RNAm) e por conseqüencia a síntese protéica muscular. As proteínas, 
estruturas contráteis do músculo, principalmente actina e miosina, são 
necessárias para que as fibras musculares produzam mais miofibrilas 7.Há
 muitas discussões dentro do âmbito da musculação sobre o tipo de treino
 para promover hipertrofia, muitas vezes, o que acontece é que 
determinados praticantes possuem maior quantidade de fibras oxidativas 
em seu organismo, e outros são possuidores de fibras mais glicolíticas. A
 literatura tem demonstrado que não há mudança e/ou transformação no 
tipo básico de fibra, o que ocorre é uma adaptação dos subtipos básicos,
 sendo assim, a hipertofia podo ocorrer tanto em fibras glicolíticas, 
como oxidativas, que os autores denominaram como metabólica e tensional. REVISÃO DE LITERATURAExistem basicamente dois tipos de hipertrofia, a aguda e a crônica.
 A hipertrofia aguda, sarcoplasmática e transitória, pode ser 
considerada como um aumento do volume muscular durante uma sessão de 
treinamento, devido principalmente ao acúmulo de líquido nos espaços 
intersticial e intracelular do músculo, líquido esse proveniente do 
plasma sanguíneo.Outra teoria seria a do aumento no volume de 
líquido e conteúdo do glicogênio muscular no sarcoplasma. Já a 
hipertrofia crônica pode ocorrer durante longo período de treinamento de
 força, está diretamente relacionada com as modificações na 
áreatransversa muscular. Considera-se também o aumento de miofibrilas, 
número de filamentos de actina-miosina, conteúdo sarcoplasmático, tecido
 conjuntivo ou combinação de todos estes fatores3 .As
 células satélites possuem um núcleo que pode proliferar em resposta às 
microlesões causadas pelo exercício intenso no músculo esquelético. 
Estas microlesões atraem as células satélites que se fundem e dividem o 
seu núcleo com a fibra muscular, dando o suporte necessário para a 
síntese de novas proteínas contráteis, o que em última instância 
facilita o processo de remodelação muscular. Como o número de núcleos 
novos é maior do que o necessário para preencher o espaço deixado pelas 
microlesões, a fibra muscular produz um número maior de miofibrilas, 
resultando na hipertrofia muscular 7.Há 
que se destacar aqui a importância da células satélites para a 
regeneração do tecido muscular, que irá torná-lo mais forte a cada vez 
que houver destruição das linhas Z e zona H, que ocorrem em geral nas 
ações excêntricas, favorecendo a hipertrofia muscular.Um recente 
estudo observou, após um treinamento de força intenso, aumento de 12,5%,
 19,5% e 26% na área transversa dos três tipos principais de fibras 
musculares; As fibras tipo I, IIa e IIb, respectivamente8. Um outro estudo, demonstrou hipertrofia significativa das fibras do tipo I decorrente do treinamento de força 9.Usualmente,
 fisiculturistas tem observado em determinadas fibras do seu corpo, ou 
em determinados atletas um excelente resposta com o treinamento 
metabólico, já outros, essa resposta são advindas do treinamento 
tensional. Daí a importância de observar as respostas em longo e curto 
prazo em praticantes de exercícios resistidos afim de propiciar maior 
resultado de hipertrofia em um modelo de treinamento que se apresente 
individualmente melhor a cada praticante, aqui, esquece-se daquela velha
 variante: 3 x15 para definição muscular e 3 x 8 para hipertrofia. Cada vez mais a literatura tem reforçado que músculo não sabe contar, que apenas necessita de fadiga para crescer.O
 treinamento de força se realizado de forma intensa aumenta a síntese 
protéica, resultando em aumento de proteínas contráteis e hipertrofia 
muscular. Já o estresse oxidativo, promovido pelo treinamento de 
endurance, causa um estímulo adverso ao treinamento de força, degradando
 as proteínas miofibrilares 10. Esse tipo de 
treinamento resulta em aumento da atividade das enzimas oxidativas 
musculares, elevação no número, tamanho, tipo de mitocôndrias, 
vascularização e VO2 máx 11.Os eventos 
adaptativos decorrentes do treinamento resistido podem ocorrer, tanto ao
 nível estrutural (aumento da massa muscular – que envolve síntese de 
proteínas contráteis, enzimas, citoesqueleto, etc), como ao nível 
neural, em estruturas adjacentes (motoneurônios)12. Incrementos nas capacidades de força, potência, e/ou resistência resultam, em grande parte, destas adaptações 13.Essa
 capacidade de modificação das estruturas e/ou fenótipos, frente às 
diferentes demandas funcionais impostas pelo exercício físico é 
denominada na literatura de plasticidade muscular 14,15.Outro processo importante para que a hipertrofia ocorra é a ativação de Células Satélites. As Células satélites musculares foram inicialmente identificadas em fibras musculares de rã e descritas em 1961 16.
 Foram assim denominadas devido à sua localização anatômica na periferia
 das fibras,caracterizando-se como células indiferenciadas, 
mononucleadas, cuja membrana basal está em continuidade com a membrana 
basal da fibra muscular.Elas fazem parte de uma população de 
células com grande atividade mitogênica, que contribuem para o 
crescimento muscular pósnatal, reparo de fibras musculares danificadas, a
 manutenção da integridade do músculoesquelético adulto. CONSIDERAÇÕES FINAISObserve
 que respostas são maiores em seus clientes e, em seu próprio organismo 
para a presença de hipertrofia. Essa análise permitirá fazer a escolha 
do tipo adequado de treinamento, que possibilitará um melhor resultado.Esqueça
 as receitas de bolo, procure um professor de educação física, realize 
uma avaliação física para posterior prescrição do treinamento, evidencie
 a importância do aspecto nutricional para favorecer a regeneração do 
tecido e crescimento muscular adequado. Leve a sério a rotina de treino e
 se você for um praticante experiente, lembre-se: músculo não sabe 
contar! REFERÊNCIAS1. 
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Por Demetrius Brandão&nbsp;