Autor: Núcleo Vivace Multiterapias | Publicado: 2012-06-10T16:07:00-07:00



USE
A ANSIEDADE A SEU FAVOR NO DIA-A-DIA

Na dose certa, estado de alerta te ajuda a encarar
desafios

por Alexandre de Santi



Saiba como usar a ansiedade a seu favor em diversas
situações inquietantes

Antes de ganhar
status de inimiga, a ansiedade é um sistema de proteção que prepara o corpo
para os desafios do horizonte. É como um alarme: ao ser disparado, nos convoca
a tomar uma atitude. E o segredo para evitar que a ansiedade passe de aliada
para inimiga está na definição da atitude a ser tomada.

Você pode sair
correndo ou pegar uma lanterna para investigar porque o cachorro não para de
latir. Para lidar com a ansiedade, dizem os especialistas, é preciso aprender a
ouvir o alarme e interpretar suas mensagens. Afinal, o cachorro pode estar
latindo por uma série de razões: porque viu um gato, porque os cães da
vizinhança estão latindo ou porque um ladrão invadiu o jardim.

Agir de acordo com o
momento pode salvar você dos efeitos nocivos da ansiedade. Confira sugestões de
como lidar com situações que costumam nos deixar ansiosos:

EM PROVAS

Depois de meses de
preparação, tudo pode ser decidido em um conjunto de horas em que você terá que
lembrar de conteúdos acumulados há anos. Hoje, estudantes encaram o Enem e o
vestibular. Trabalhadores fazem testes para novos empregos e testam seus
conhecimentos em concursos públicos. Se a ansiedade tomar conta, pode bloquear
o pensamento e colocar tudo a perder. Mas a vontade de fazer bonito também pode
ser usada ao seu favor – desde que você respeite os limites do seu corpo.

Como
aproveitar o estado de alerta

Antes do vestibular,
do Enem ou de um concurso público, não se pensa em outra coisa. Em vez de
chatear a família com o tema, procure colegas que estão na mesma situação para
estudar. É provável que o companheiro de prova esteja passando pela mesma
ansiedade, e vocês podem unir forças para repassar as matérias. O foco na prova
pode fazer com que você evite as baladas nos últimos dias e guarde energias
para o grande dia.&nbsp;



Como evitar que ela
atrapalhe

Às vezes, diante de
um grande desafio, ficamos nervosos e acabamos descontando a tensão em quem
está por perto. Discutir com os pais ou com o namorado nesses momentos cria uma
situação emocionalmente negativa nas vésperas da prova – e seu ânimo e sua
autoestima vão ficar abalados. E de nada adianta virar a noite estudando e
dormir pouco. A falta de sono pode provocar distração, aparência cansada e
lapsos de memória – inimigos de qualquer candidato.&nbsp;



EM PÚBLICO

Quem não tem medo de
fazer papel de bobo diante da plateia? Além de lidar com a ansiedade que
antecede o evento, ainda temos que evitar que as consequências físicas da
excitação levem você ao vexame. Dominar o texto da peça, por exemplo é uma
medida crucial para lidar com a ansiedade diante do público. Mas os cuidados
não podem parar por aí. Agir contra os efeitos da ansiedade podem garantir
autoconfiança e ajudam a reforçar a nossa capacidade de realizar as tarefas.

Como
aproveitar o estado de alerta

Aprenda a transferir
a excitação para uma boa entonação da voz e para reforçar os gestos.
“Interpretar a ansiedade como um fator positivo pode até melhorar a
performance. Artistas, por exemplo, canalizam essa ansiedade na tensão do gesto
ou da voz para criar um momento mais dramático”, argumenta Ana Maria Rossi,
presidente da ISMA (International Stress Management Association no Brasil).

Como
evitar que ela atrapalhe

Exagerar na
preparação também pode ser um problema. Lembre-se daquele gerente que, na
tentativa de causar uma boa impressão para os chefes, levou papéis demais para
a reunião e se perdeu nos números. Carregue só o necessário e faça anotações
para evitar confusões. Se você costuma suar muito em apresentações, tome água e
use uma roupa que lhe esconda manchas que podem lhe colocar numa situação
embaraçosa.

NAS ANGÚSTIAS PESSOAIS

Às vezes, sofremos em
silêncio diante de situações importantes, como às vésperas do casamento, do
nascimento do primeiro filho ou durante a doença de alguém querido. Mesmo que
você sinta os mesmos sintomas da ansiedade que antecedem uma apresentação em
público, as estratégias para encarar estes momentos são diferentes. 

Fuja dos pensamentos
negativos. Falar com amigos, dividir a angústia e se distrair são boas
estratégias para evitar que a nossa mente fique repassando as previsões
pessimistas em looping. “Quando a pessoa sentir que não tem controle sobre o
seu nível de ansiedade é porque ela pode disparar, deixando a pessoa muito
assustada e comprometendo o seu desempenho”, alerta Ana Maria.&nbsp;



Como aproveitar o estado de
alerta

Use a energia extra
da ansiedade que antecede o seu casamento para participar dos preparativos.
Você está esperando a resposta de um novo emprego e não consegue ficar quieto?
Aproveite para arrumar o armário ou uma faxina. Está preocupado com os efeitos
que uma nova situação vai provocar na família? Canalize a ansiedade para se
antecipar aos problemas e conversar com os envolvidos.&nbsp;



Como evitar que ela
atrapalhe

Técnicas de
relaxamento e respiração acalmam e ajudam a controlar a ansiedade. Lembre-se de
praticá-las regularmente – não é logo antes de uma situação crítica que elas
vão te salvar. E conte com os amigos para desabafar. Além de ajudarem dissipar
a ansiedade, eles podem oferecer um ponto de vista diferente que pode ajudar a
desviar os pensamentos negativos.&nbsp;





NO ESPORTE

Em um segundo, anos
de preparação e sacrifícios podem escorrer pelo ralo. A ansiedade pode colocar
tudo a perder nas competições esportivas, mas também pode ajudar a impulsionar
a agressividade, por exemplo, uma reação física que pode ser útil na disputa
pela medalha. Você pode usar a agressão para dar um gás nos últimos minutos da
corrida, ou para derrubar o adversário, que acaba de roubar sua bola. 

Segundo a
vice-presidente da Associação Brasileira de Psicologia do Esporte, Luciana
Ferreira Angelo, a agressividade no ambiente esportivo pode ser positiva ou
negativa. 

A agressão está
totalmente vinculada à ansiedade, diz Luciana, porque ela é uma expressão do
domínio dos instintos. O acompanhamento de um técnico que auxilie no
treinamento, em todas suas fases, é crucial para manter um objetivo claro e
saber das etapas que serão enfrentadas.&nbsp;



Como aproveitar o estado de
alerta

A ansiedade coloca
mais energia à disposição do corpo. Mesmo que você não seja um atleta, esses
momentos de angústia podem servir de incentivo para sair de casa e fazer
exercício. No caso dos atletas, reconheça que os dias que antecedem uma grande
competição não iguais aos demais. Uma final de Copa do Mundo vale mais do que
um amistoso. Nesses momentos, treinadores podem usar o estado emocional aguçado
do atleta para reforçar sentimentos positivos relacionados à vitória – clubes
de futebol costumam mostrar vídeos motivacionais com imagens de familiares
antes da grande final. A atenção extra ajuda a repassar táticas.&nbsp;



Como evitar que ela
atrapalhe

Se você estiver
ansioso com algo, você corre o risco de perder a cabeça com os companheiro do
futebol semanal. Não é por acaso que técnicos costumam proibir entrevistas
antes das grandes partidas. Com os sentimentos à flor da pele, o jogador pode
se atrapalhar nas palavras e fornecer munição para o adversário. Também cabe ao
preparador físico preparar o atleta para evitar que ele gaste muita energia nos
minutos iniciais da competição, vitimado pela ansiedade excessiva, prejudicando
o desempenho ao longo da disputa.

http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI296763-17770,00-USE+A+ANSIEDADE+A+SEU+FAVOR+NO+DIA+A+DIA.html