TREINO BI - SET
Autor: MATEUS CUSTÓDIO. 026681 - G/RJ | Publicado: 2017-02-01T16:37:00-02:00




TREINO BI - SETEste método consiste na realização de dois exercícios realizados sem intervalo de recuperação ou com pequeno intervalo, podendo envolver exercícios para um mesmo grupamento muscular, músculos agonista/antagonista ou diferentes grupamentos, utilizando exercícios uniarticulares (que envolvem apenas uma articulação) ou pluriarticulares (mais de uma articulação). Por apresentar muitas possibilidades de aplicação, o método Bi-set deve ser observado sobre suas diferentes vertentes, assim como, o efeito destas variações sobre os mecanismos de adaptação ao estímulo gerado no treinamento.Formas de aplicação do método Bi-set:Utilizando&nbsp;dois exercícios para um mesmo grupamento muscular:
Esta é uma combinação clássica do Bi-set, pois neste caso, busca-se levar o músculo trabalhado até a exaustão, através do acionamento do mesmo grupamento pela utilização de dois exercícios, os quais poderão ou não, apresentar angulações ou solicitações biomecânicas diversificas.Benefícios:Realizar duas ou mais séries sem intervalo de recuperação para um mesmo grupo muscular tem como objetivo gerar um “estresse” metabólico, ou seja, permitir um maior acúmulo de metabólitos (ácido lático, íons de H, fosfatos inorgânicos) os quais serão sinalizadores para fatores de crescimento muscular, estimulando a síntese proteica ou hipertrofia muscular.Desta forma, pode ser visto como um método para hipertrofia,&nbsp;desde que inserido de forma coerente num planejamento ou periodização.Utilizando exercícios para músculos agonista e antagonistas:
Neste caso, o Bi-set pode ser visto como o método agonista/antagonista, o qual já foi analisado em post anterior&nbsp;CLIQUE AQUI,&nbsp;mas de forma geral, utiliza-se esta estratégia com intuito de maximizar a produção de força do músculo agonista pela pré-fadiga do seu antagonista.Benefícios:Maior produção de força para o músculo agonista, maior eficiência do treinamento, ou seja, possibilidade de se manter o volume de carga em um tempo reduzido de treinamento.&nbsp;Utilizando&nbsp;exercícios para diferentes grupamentos musculares:
Neste caso, não existe necessariamente algum estímulo agudo específico aos grupos musculares trabalhados, mas sim, uma considerável redução no tempo do treinamento e um acúmulo menos localizado, porém, mais geral de metabólitos, os quais influenciarão o gasto energético após a atividade, fenômeno esse conhecido como EPOC (consumo de oxigênio pós exercício).Benefícios:Redução no tempo total de treinamento, aumento do gasto calórico da sessão.O método Bi-set representa um estímulo metabólico ao músculo e seus pressupostos permitem indicá-lo como um método avançado para hipertrofia, principalmente para prioriza realizar treinamentos mais curtos na&nbsp;sala de musculação.Referências:Belmiro Salles e Roberto Simão. Bases científicas dos métodos e sistemas de treinamento de força.&nbsp;Revista UNIANDRADE 2014; 15(2): 127-133.Kazushige Goto et al. The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. Medicine &amp; Sciense in Sport &amp; Exercise. 2005.Brad J. Schoenfeld. Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design. J Strength Cond Res.&nbsp;27(6)/1720–1730, 2013.fonte: http://www.30tododia.com.br/atividades-fisicas/fabricio/metodo-de-musculacao-bi-set-veja-como-aplica-lo-e-seus-possiveis-beneficios/