Dicas para pedalar sem dor
Autor: LOS PSICO BIKE ADVENTURE | Publicado: 2010-12-15T19:04:00-08:00

                            Você começa a se engraçar com uma quilometragem maior  e umas dores aparecem para estragar seu barato. Pode ser a posição  errada na bike, músculos desbalanceados ou apenas mais um aniversário.  De qualquer forma, existem algumas coisas que você pode fazer para  evitar algumas dores.          

Com novatos, o problema é geralmente um bike fit errado ou  falta de uma ajustamento descente. Mas para quem anda regularmente, o  motivo de dores que aparem do nada é o desgaste do equipamento básico, o  corpo. Lembre-se, para cada idade temos um bike fit diferente. 
QuadrilO que e por que: Pegar forte em marchas pesadas pode causar estragos ao seu quadril, assim como músculos travados e glúteos fracos.O que fazer: Alivie a marcha e  aumente a cadência para tirar a pressão dos quadris. Faça exercícios  para fortalecer os glúteos. Use a yoga para se alongar, a posição do  pombo onde uma perna dobra 90 graus na frente e a outra fica esticada  atrás faz um trabalho legal para destravar seus músculos. 
Joelhos
O que e por que: Dores nos joelhos é resultado de um  posicionamento errado do selim e/ou da presilha no pedal, do pouco  condicionamento muscular da lateral do glúteo e de forçar demais antes  da hora, especialmente com a coroa maior do pedivela.
O que fazer: Geralmente, se dói na  frente do joelho, o seu selim esta muito baixo. Dor atrás quer dizer  muito alto. Fortaleça seus músculos laterais dos glúteos com exercícios  de agachamento ou levantamento lateral de pernas. Alongue seu quadril e o  ciático. Acerte a posição do selim usando um serviço de bike fit  profissional se caso não souber como fazê-lo.
PésO que e por que: Pontos quentes,  dor sob a bola do pé, dedos dormentes quando a pressão fica concentrada  em uma parte da sola apertando os nervos contra os ossos. E alguns  desses sintomas aparecem para ciclistas experientes que nunca tiveram  problemas. Isto porque, com o tempo perdemos gorduras no pé que  protegiam os nervos deixando-os mais expostos a pressão.O que fazer: Para dormência,  afrouxe o tênis ou sapatilha. Se já estiver frouxo, troque por um mais  largo. Para queimação, tente outras posições para o clipe em relação à  sapatilha, use solados mais duros ou tente pedais com plataformas  maiores. Se você pedala muito, deve trocar de calçado regularmente,  talvez uma vez ao ano.
CostasO que e por que: Fadiga, desgastes  relacionados à idade, um bike fit errado ou não feito e falta de  condicionamento causam dores e tensão nas costas.O que fazer: Faça exercícios para  fortalecer as costas e abdômen. Alongue o ciático. Cheque seu bike fit  pra ver se não há desequilíbrios que estejam forçando demais seu corpo.  Tenha em mente que ao longo da vida seu posicionamento na bike vai  mudando para compensar a flexibilidade que diminuí.
MãosO que e por que: Excesso de  pressão nos nervos pode causar dormência, dedos formigando e dores no  pulso. Posicionamento errado dos pulsos em ângulos extremos e peso  demais sobre as mãos são outros fatores que causam problemas.O que fazer: Use luvas  acolchoadas. Segure o guidão deixando os pulsos em uma posição neutra,  sem dobrar muito. Cheque seu selim para ver se a inclinação não esta te  jogando muito a frente fazendo que seu peso seja suportado pelas mãos.
PescoçoO que e por que: Guidão avançado causa tensão nos ombros e na parte superior das costas.O que fazer: Quando você olha para  a roda da frente com as mãos nas manoplas, o guidão deve obstruir sua  visão do cubo. Tudo tem que estar em linha. E quando estiver pedalando,  relaxe seus ombros.
TornozelosO que e por que: Dor na parte de  trás do tornozelo é sintoma de tendinite no tendão de Aquiles. Isso vem  de fazer muito antes da hora. Outro motivo é a presilha estar muito  perto da ponta do pé, o que faz você pedalar na ponta dos dedos forçando  o tendão.O que fazer: Se for só incômodo,  alongamentos usando um degrau devem resolver. Havendo dor, indica  inflamação. Nesse caso, gelo e tratamento com antiinflamatórios podem  ser necessários. Mas para tomar remédio, consulte o médico antes.
Fonte: www.ondepedalar.com