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Autor: Ricardo Alcici | Publicado: 2012-03-30T11:14:00-07:00

Jornal O Tempo edição 30/03/2012

BI. OURO CONQUISTADO EM 4 MINUTOS

Ciclista da casa é o 1º nas pistas

Na última semana, de 21 a 25 de março, aconteceu em Maringá-PR o Campeonato Brasileiro de Pista 2012. O atleta contagense Ricardo Alcici participou da competição como membro da equipe São Francisco/Powerade/KHS/Ribeirão Preto. O ciclista conquistou a medalha de ouro na prova de Perseguição por Equipe. A prova durou um pouco mais de quatro minutos. Com o prêmio desta edição do Brasileiro de Pista, Ricardo Alcici se tornou bicampeão da categoria, pois também alcançou o topo da prova em 2010. O ciclista participou do campeonato com o apoio de uma academia de Belo Horizonte, que ofereceu toda a estrutura de treinamento para o atlet[NORMAL]a. As etapas da competição reuniram cerca de cem ciclistas, que foram divididos em 20 equipes, em diversas modalidades do masculino e feminino. Ao todo, 57 medalhas foram distribuidas no torneio. O destaque do campeonato ficou por conta dos atletas da seleção brasileira, como Flávio Cipriano e Thiago Nardin, que conquistaram muitas medalhas para suas equipes. Os resultados mostram a boa fase por que o ciclismo brasileiro tem passado.
Meu resultado no Interestadual de Pista
Autor: Ricardo Alcici | Publicado: 2012-05-08T04:33:00-07:00

Participei do Campeonato Interestadual de Pista em Americana nesse último final de semana. Junto com minha brilhante equipe obtivemos grandes resultados.

Minha participação não foi como esperava. Nem sempre alcançamos o sucesso e nem podemos exaltar os pontos positivos afim de esconder os erros. A parte física, força e velocidade estão boas, mas a parte tática foi muito ruim e não cheguei as finais das provas individuais.

Fomos medalha de Prata na prova de Velocidade por Equipes, um resultado brilhante pois gostei muito do meu rendimento.

Manter a concentração e não errar mais.
Ricardo Alcici disputa Interestadual de Pista
Autor: Ricardo Alcici | Publicado: 2012-05-03T06:31:00-07:00

O atleta mineiro Ricardo Alcici que compete pela equipe São Francisco/Powerade/KHS/Ribeirão Preto, irá disputar nos dias 4, 5 e 6 de maio, o Campeonato Interestadual de Pista em Americana-SP. O atleta que foi Campeão Brasileiro na prova de Perseguição por equipes neste ano, quer repetir o bom desempenho nessa prova e melhorar ainda mais o seu rendimento nas demais provas que irá disputar.

Alcici tem o apoio da academia SportFitness e da Loja de Suplementos Ponto do Atleta.
Autor: Ricardo Alcici | Publicado: 2012-04-20T06:03:00-07:00

Sábado dia 21 de abril teremos treino no velódromo de Contagem. Todos estão convidados. Vamos aumentar o pelotão. Venha desenvolver sua capacidade física e técnica. Estamos planejando alguns eventos no local com intuito de difundir mais a modalidade e acreditando que em breve teremos melhorias para o ciclismo de pista em MG.
- Dia 28 Abril: Treino - Dia 05 Maio: Treino (estarei em SP mas acontecerá com os demais atletas)- Dia 12 Maio: Treino (mais leve devido a competição da LMC a noite)- No dia 19 de maio, faremos uma Clínica de Treinamento para todos os interessados em aprender mais sobre a modalidade

- Em Junho faremos uma competição no Velódromo. Participem.
Autor: Ricardo Alcici | Publicado: 2012-05-08T18:16:00-07:00

Clínica de
Treinamento de Ciclismo de Pista

Velódromo de
Contagem

Data: 
19 de maio - Sábado

Horário:  8:30

Local: Velódromo
de Contagem – Parque Fernão Dias

Endereço:  Rua Rio Comprido, 5250 - Cinco, Contagem – em
frente a PUC Contagem

Cronograma:

8:30 – 8:50. Apresentação sobre Ciclismo de Pista
– Regras Gerais (como andar
na pista; como funcionam as forcas físicas na pista; como entrar nas curvas;
como fazer a melhor trajetória, diferenças entre andar no alto e na parte
baixa; posição do corpo; que tipo de esforço e habilidade a pista exige do
ciclista; como o treino na pista pode ajudar em outras modalidades do
ciclismo.)

8:50 – 9:15. Primeiras pedaladas na Pista -
Reconhecimento

9:15– 9:30. As provas do Ciclismo de Pista – (Explicação
do ciclismo de pista enquanto esporte olímpico, tipos de provas, regras e
comentários sobre o tipo de habilidade exigida em cada prova.) 

9:30 – 10:30.. Tomadas de tempo individuais de
1km – 4km – e prova keirin.

Inscrição:

Valor: R$ 10,00,
correspondente a Clínica e Competição dia 17 de Junho

Favor confirmar sua inscrição enviando os dados
abaixo para: vitoriopps@hotmail.com

Nome:

Endereço:

e-mail:

Telefone: (    )

Telefone para caso de emergência:

Filiação:  LMC(   )      
FMC(   )        Não Filiado (   )

Termo de responsabilidade:  Declaro, por mim e/ou por
meu representante legal, estar em perfeitas condições físicas, mental e de
saúde, apto a participar de treinos/competições de bicicleta.

Nome: ______________________ Representante (menor
de 18 anos):__________________

Assinatura: _________________________

            
Autor: Ricardo Alcici | Publicado: 2012-07-27T03:38:00-07:00

II Clínica de Treinamento de Ciclismo de Pista

Velódromo de Contagem

Data:  04 de agosto de 2012 -
Sábado

Horário:  8:00h

Local:
Velódromo de Contagem – Parque Fernão Dias

Endereço:  Rua Rio Comprido, 5250 - Cinco, Contagem – em
frente a PUC Contagem

Cronograma:

8:00 –
8:25. Especial para iniciantes.

Apresentação
sobre Ciclismo de Pista – Orientações Gerais: como andar na pista; como funcionam as forcas
físicas na pista; como entrar nas curvas; como fazer a melhor trajetória,
diferenças entre andar no alto e na parte baixa; posição do corpo; que tipo de
esforço e habilidade a pista exige do ciclista; como o treino na pista pode
ajudar em outras modalidades do ciclismo. A parte alta da pista estará liberada
para aquecimento. O corredor dos Sprints ficará disponível para iniciantes.

8:25 –
8:40. Primeiras pedaladas na Pista – Reconhecimento (Geral)

8:40
– 9:00. Explicação prova Keirin – Prova com participação de 4 a 8 atletas de
2km. Os primeiros 1.4km são atrás de uma moto (“pacer”) que dita o ritmo
progressivo de 30 até 50km/h e os últimos 600mts são de competição aberta. Na
clínica, o “pacer” será um ciclista.

9:00 –
10:30. Treinos e simulados da prova Keirin

Inscrição: Iniciante: R$20,00. Atletas que participaram da 1ª Clínica: R$ 10,00

Serão
disponibilizadas bicicletas de pista para os participantes. Vagas limitadas.

Os participantes
deverão levar sapatilha e respectivo pedal.

Data limite para
inscrição: 02 de agosto de 2012.

Favor
confirmar sua inscrição enviando os dados abaixo para o email: vitoriopps@hotmail.com

Colocar o seguinte título na mensagem: [Inscrição – 2ª. Clínica de
Ciclismo de Pista]

Enviar os seguintes dados:

Nome:

Endereço:

Email:

Tamanho da Bicicleta:

Telefone

Tel. emergência:

Filiação:

(     ) Liga Mineira

(     )FMC

(      ) Não filiado

Termo de responsabilidade: 
Declaro,
por mim e/ou por meu representante legal, estar em perfeitas condições físicas,
mental e de saúde, apto a participar de treinos/competições de bicicleta.

Nome:
______________________ Representante (menor de 18 anos):__________________

Assinatura:
________________________

Realização: Associação Ação com Esporte (ACE)
DJ Mixer Express 2.0.3
Autor: Baixe Games | Publicado: 2010-11-26T16:40:00-08:00

O DJ Mixer Express é um software de mixagem feito para todos que  querem se aventurar no mundo dos DJs e para profissionais que procuram  um meio mais fácil de combinar músicas diferentes. Com operações  baseadas em um simples arrastar do mouse, o programa se mostra uma opção  descomplicada capaz de resultados surpreendentes. A primeira característica que se nota ao iniciar o DJ Mixer Express é  o empenho dos desenvolvedores em oferecer a experiência mais  confortável possível. Além de permitir a utilização de qualquer música  do computador de maneira fácil, através de um sistema de buscas  semelhante ao Explorer do Windows, há a opção de integrar o programa de  maneira rápida à biblioteca do iTunes.
Opera 11.50
Autor: Baixe Games | Publicado: 2011-06-14T18:59:00-07:00

Com a concorrência lançando versões novas recentemente, (a prévia do Internet Explorer 10, o Mozilla Firefox 4 e o Google Chrome Canary), faltava apenas o Opera disponibilizar seu próximo navegador. A nova versão (nomeada Swordfish) apresenta melhorias no famoso Speed Dial e alguns recursos para desenvolvedores, além das novidades já presentes na primeiras releases de teste.Para facilitar ainda mais o manuseio das versões de teste, a empresa lançou o Opera Next, um canal de navegação alternativo que é atualizado automaticamente cada vez que um novo modelo prévio é lançado. Além disso, ele é instalado separadamente, impedindo que a versão estável e a em testes entrem em conflito.Vale lembrar que esta não é a versão final do navegador e, embora seja mais estável do que a anterior (a Barracuda), ela ainda pode apresentar erros e problemas ao longo do uso. Dessa maneira, é aconselhável que o usuário não o utilize como o browser padrão para navegação nem acesse sites de banco ou compras com ele, por exemplo.
Iris Online Open Beta
Autor: Baixe Games | Publicado: 2010-11-30T15:05:00-08:00

Iris Online é um MMORPG (RPG online para multidões) gratuito que leva  os jogadores ao mundo místico de Arcana. O game consiste em uma  história bem elaborada e leva o usuário até ambientes místicos repletos  de criaturas e missões que levarão a restituição da terra de Arcana. Faça seu cadastro Iris Online é um jogo totalmente gratuito, mas como outros games  online necessita que os usuários criem um login para guardar dados e  salvar os personagens. O jogo é oferecido pela empresa GPotato, de modo  que usuários já cadastros no sistema da desenvolvedora não precisam  criar uma nova conta. Caso você não seja registrado, deve clicar aqui para criar uma conta.
BitDefender Free 2011
Autor: Baixe Games | Publicado: 2010-11-26T16:46:00-08:00

BitDefender está presente em mais de 100 países e o Brasil foi o  primeiro a lançar a versão 2011 gratuita do antivírus, adaptado ao  português. O BitDefender Free chega  com novidades e melhorias, visando  aprimorar a experiência do usuário e otimizar o desempenho do computador  sem deixar brechas na segurança. A versão 2011 do BitDefender traz inovações principalmente em termos  de velocidade de processamento durante as investigações do antivírus,  garantindo que a utilização do PC não será comprometida durante as  varreduras e verificações necessárias para assegurar a segurança dos  arquivos.
Internet Explorer 9 Preview 7
Autor: Baixe Games | Publicado: 2010-11-26T16:42:00-08:00

Como o próprio nome deixa claro, o Internet Explorer 9 Preview 7 não  se trata de um navegador, mas sim uma de prévia de todos os recursos que  estarão disponíveis na versão final do programa. Como você pode  conferir na versão Beta do navegador (clique aqui para baixar), a Microsoft está preparando uma série de novidades capazes de tornar o software ainda melhor que os concorrentes. Ao instalar o aplicativo em sua máquina, a primeira coisa que você  vai perceber é a total falta de qualquer barra de navegação. Em seu  lugar, entram uma série de links que demonstram as capacidades  multimídia do programa, tanto quando o assunto é multimídia quanto  conteúdo rico em HTML 5 e JavaScript.
Battle of Destiny Online
Autor: Baixe Games | Publicado: 2010-11-26T16:38:00-08:00

Saudade dos fliperamas de ação como Streets of Rage, Alien VS Predator,  Dino Cris ou Golden Axe? Battle of Destiny traz estes games para os dias  atuais e faz um misto com os RPGs online mais atuais. Cobrir inimigos  diversos de porrada, coletar itens e avançar através de diversas fases  agora com direito a experiência, classes distinta e muitos jogadores ao  mesmo tempo. Para quem já gastou dezenas de fichas em máquinas deste  gênero vai adorar passar horas diante deste novo game.
Quem não  se lembra daqueles saudosos games cujo cenário 2D simulava profundidade  em níveis diferentes? O jogador enfrentava verdadeiras hordas de  inimigos e encontrava armas, comidas e itens para temperar a ação, assim  como nos RPGs atuais. Então que tal explorar as fronteiras entre os  jogos de ação e os MMOs e criar uma nova linha de games? O resultado é  bastante interessante e você confere em Battle of Destiny.
DAPlayer 0.9.1
Autor: Baixe Games | Publicado: 2010-11-30T15:06:00-08:00

Um reprodutor multimídia bonito, leve e funcional. Assim é DAPlayer,  um software que vai fazer com que grande parte dos usuários abandone  outros tipos de aplicativos para que unifiquem sua central multimídia.  São mais de 300 codec de vídeo e 130 codecs de áudio, formando uma união  que possibilita a reprodução de vídeos e músicas em qualquer formato. Assim que baixar o aplicativo, ordene sua instalação e aguarde até  que tudo esteja configurado. Depois é só abrir o programa e começar a  deixar o DAPlayer do jeito que você deseja. A primeira tela do software  exige que os usuários configurem algumas rápidas opções. Escolha o  número de cores de processamento que serão utilizados e também a  prioridade dos processos.
Google Earth 6 Beta
Autor: Baixe Games | Publicado: 2010-11-30T15:04:00-08:00

mportante: trata-se de uma versão Beta, recomenda-se a utilização do  Google Earth 5 estável em caso de travamentos constantes ou erros na  programação do aplicativo. Para baixar, é necessário clicar no link de  download e em seguida sobre o botão “Agree and Download”.Depois de passar anos sendo a principal ferramenta para visualização  de terrenos e ambientes geográficos, o Google Earth chega à sua sexta  versão com novidades arrasadoras e integrações muito interessantes com  alguns outros aplicativos online, como é o caso do Google Maps e do  Google Street View.
Take5 1.46
Autor: Baixe Games | Publicado: 2010-11-26T16:44:00-08:00

A categoria dos filmes de animação compreende uma vasta quantidade de  técnicas, mas nenhuma delas é tão charmosa e difícil de produzir quanto  uma animação quadro a quadro.  O posicionamento preciso de cada elemento do filme, a sequência dos  eventos e vários detalhes precisam ser considerados a cada instante da  captura. Sem uma preparação prévia, isso pode se tornar uma tarefa digna  de Hércules, e até mesmo afundar uma produção interessante.
Last Dynasty
Autor: Baixe Games | Publicado: 2011-06-14T18:57:00-07:00

Last Dynasty é um jogo 3D no estilo MMORPG (Massively ou Massive Multiplayer Online Role-Playing Game), o que significa que você irá enfrentar milhares de jogadores reais dos quatro cantos do planeta.Neste game, o território da Antiga China é disputado por quatro impérios, os quais carregam elemento da natureza como símbolo de seus respectivos povos. A população do Céu em Chamas (Fire Sky) é especializada em estratégias de guerra. Os moradores da Terra Estável (Stable Earth) são piedosos e acolhedores.Por sua vez, os habitantes de Nuvens Vastas (Vast Clouds) creem que a vingança é um prato que se come frio. Já a tribo Ventos Transgressores (Encroaching Winds) é composta por um povo pacífico e neutro, se comparado aos outros impérios.Escolha a que dinastia você pertencerá, empunhe sua espada e encare batalhas que ficarão marcadas na história para defender a supremacia do seu povo!
Síndrome das Mãos Inchadas.
Autor: Backstreet Girl | Publicado: 2010-07-29T20:40:00-07:00

 O que é?

  Ocorre quando uma pessoa caminha ou corre por mais de 60 minutos. O disturbio é provocado pela circulação sanguinea deficiente durante a prática do exercício físico.

Como ocorre?

  O sangue depois  de ser bombeado para irrigar os orgãos do corpo,volta ao coração. Esse é princípio da circulação sanguinea.
  No caso dos braços e das mãos, o sangue é levado pelas artérias subclavias direita e esquerda para os membros inferiores. No caminha inverso, as veias ulnares, braquiais e outras menos profundas retornam o sangue para o músculo cardíaco.
  Quando uma pessoa se exercita, a frequencia cardiaca aumenta e os vasos se dilatam. A ação da gravidade dificulta o retorno do sangue, causando o inchaço.
   Como a pessoa não movimenta as mãos, elas incham.
   O incomodo passa depois de alguns minutos com o final da atividade.

COMBATA O INCHAÇO

- sempre remova aneis, pulseiras, relogios antes de caminhar ou correr;
- faça movimentos circulares com as mão durante a caminhada ou corrida;
- carregue um objeto leve para exercitar os punhos ( bolinhas de borracha ou espuma), não esqueça de alternar as mãos;
- cuidado com a ingestão demasiada de líquidos.
Curiosidades sobre suplementos
Autor: Backstreet Girl | Publicado: 2009-11-24T03:42:00-08:00

Que suplemento utilizar?

Se você começou a fazer academia, começou a malhar, e procura por uma maneira de rapidamente ficar da forma de desejar, saiba que os suplementos alimentares realmente ajudam as pessoas a ficarem da forma que desejarem.Os suplementos mais comprados e mais indicados para quem realmente deseja ter resultados em seus treinos, é a "Whey Protein", a "Glutamina", a "Creatina", a "HMB", a "Albumina", entre outras muito procuradas por atletas.A maneira mais correta de descobrir qual suplemento alimentar você deve tomar, para adquirir o corpo perfeito, é procurando por um nutricionista esportivo, pois são pessoas profissionais, que sabem através de avaliações nutricionais e físicas, quais os melhores suplementos para seu caso.

Quando os suplementos podem e devem ser utilizados em treinos ou competições?

há uma dificuldade em ingerir as calorias suficientes para repor o que o atleta gasta durante o treino ou competição;
deseja-se diminuir o bolo fecal para evitar evacuação durante a competição;
pretende-se fazer uma supercompensação com CHO e não existe abundância de alimentos ricos em CHO ou as condições de higiene e preparo não são favoráveis;
existe a necessidade de recuperação pós-esforço combinada com situações de falta de apetite;
o indivíduo passa por uma situação temporária de restrição alimentar;
competições e treinos longos que necessitam do consumo de CHO para serem mantidos em níveis de volume e intensidade aceitáveis.

Há segurança nos resultados apresentados com o uso de suplementos?

A abundância de produtos disponíveis e a falta de controle fazem com que seja difícil estudar a eficácia e até mesmo a segurança dos suplementos. Muito do que é divulgado não passa de propaganda. Existe uma indústria milionária apoiando a venda dos produtos enquanto que a verba investida em pesquisa séria sobre os produtos é irrisória.
AR FRIO E SECO
Autor: Backstreet Girl | Publicado: 2011-06-09T12:46:00-07:00

Exercícios Físicos em Ambientes Frios

   No verão as pessoas podem ficar varias horas se banhando,fazendo exercícios, enquanto no inverno o ar frio e seco atrapalha.Os seres humanos possuem uma capacidade muito menor de adaptação ao frio do que ao calor.
  
   Devido ao calor gerado durante o exercício, o frio nao representa perigo. Porém, a exposição severa a baixas temperaturas pode levar a congelamento, hipotermia e morte.
   
   Exercícios aeróbicos  prolongados provocam ate 24 vezes mais calor. Se a intensidade do exercício não for suficiente para gerar calor, podem ocorrer o tremores e o aumento de consumo de oxigênio.

   Durante o exercício em climas frios ocorre uma maior ventilação, que causa a perda de agua nas vias respiratórias, ocasionando uma desidratação generalizada, secura na boca, sensação de queimação na garganta e irritação das vias respiratórias. Por isso é muito importante que se beba líquidos durante o exercício.

   Dicas para a Prática de Exercícios em Ambientes Frios:

                         Roupa adequada: em geral roupas quentes  e  impermeaveis que permitam a saida do vapor causado pela transpiração.                                                Aquecimento adequado: a elevação da temperatura muscular antes do exercício pode melhorar seu desempenho.
                        Considerar a velocidade e direção do vento: procurar se exercitar a favor do vento para amenizar a sensação termica de frio, uma vez  que ela se agrava quando o exercício é feito contra o vento.                                                   Cuide com ambientes aquáticos: Aumentar a temperatura da agua, fazer intervalos de 15 em 15 minutos fora da piscina e aplicar vaselina ou lanolina para nadadores que vão fazer longos percursos são opções para evitar a hipotermia.
    O corpo é menos adaptavél fisiologicamemte ao exercício prolongado ao frio do que ao calor. Por isso não  devemos prescrever exercícios em ambientes frios, sem um diagnótico prévio do paciente ou atleta,pois o estresse  ao frio é altamenterelativo,depende do metabolismo, da resitencia e do calor corporal de cada um.
Exercícios Físicos no Calor!!!!!
Autor: Backstreet Girl | Publicado: 2013-12-09T10:07:00-08:00

Vem chegando o verão, um calor no coração ...

Pois é gente o verão esta praticamente na porta. Então vamos tomar alguns cuidados na hora do exercício, certo?

Quando realizamos exercícios em ambientes  muito quentes, colocamos um estresse  fisiológico adicional ao nosso organismo.

  

                      Problemas Associados a Ambientes Quentes

Fadiga: Incapacidade de manter a produção de energia.

Hipertermia: elevação da temperatura corporal.

Má circulação periférica.

Desidratação: é a eliminação de água e sais minerais do organismo.

Para evitar tudo isso precisamos saber o que é a  Termorregulação....você  viu bem TERMORREGULAÇÃO.

E o que é termorregulação?

É a capacidade de manutenção da temperatura corpórea   dentro de certos limites, mesmo quando a temperatura do ambiente é diferente.

Tipos de termorregulação: 

Fisiológica: o organismo utiliza mudanças fisiológicas (suor e tremor) para controle da temperatura corpórea.

Comportamental. Ex: Abrigar-se do sol.

Então vamos ver algumas dicas  para evitar problemas ao malhar no calor do verão.....

# Use roupas adequadas ( roupas claras e leves, algumas tem furinhos em formatos de cone que auxiliam na evaporação do suor).

# Beba muita água e coma frutas (elas ajudam na manutenção da temperatura corpórea).

# Faça a aclimatação (procure conhecer o lugar  do exercício).

# Faça seus exercícios pela manha ou final de tarde. São nesses períodos que o dia esta mais fresco.

# Faça intervalos. Isso pode ajuda-lo a manter-se hidratado e com a temperatura corpórea  mais baixa.

# Proteja a pele (use FILTRO SOLAR).

Seguindo essas  dicas vocês aproveitarão muito mais seus exercícios físicos!!!!
Dicas para a pratica de um exercício abdominal bem feito!
Autor: Backstreet Girl | Publicado: 2010-07-29T19:52:00-07:00

oi!!
Passando para tirar a poeirinha do blog!!!

Ai vão algumas dicas para vc tirar a preguiça deste corpo que lhe pertençe, e começar a se exercitar!!!

 Todo mundo me pergunta se o exercício ABDOMINAL  tira aquela gordurinha chata....que inssite em ficar instalada em seus pneus........ a resposta é NÃOOOOO! ABDOMINAL  só TONIFICA e ENRIJECE  a musculatura! para vc perder quilinhos de banha..hihih...vc tem que fazer alguma atividade aerobica( com gasto de calorias), caminhada, corrida, natação.....!

Não faça o exercício abdominal de pernas estendidas, vc estará forçando sua coluna e possivelmente lesionando-a!

Não apoie sua mão na nuca,  não forçar o pescoço, em vez disso prefira os braços esticados ao longo do corpo ou apoiados sobre o peito, afinal vc esta fazendo ABDOMINAL e não PESCOÇAL!

Existem variações desse exercício.....essas dicas são para os INICIANTES!!!

Então respirem fundo..pq isso é o começo!!
 Até breve!
Execícios Avançados para Costas II
Autor: Backstreet Girl | Publicado: 2009-11-24T06:32:00-08:00

BARRA FIXA

 Suspenso na barra fixa, mãos bem afastadas em pronação:
- Inspirar e realizar uma tração para levar a nuca quase em contato com a barra. Expirar no final do movimento.
Este exercício, que exige uma certa força, é excelente para desenvolver os conjuntos das costas. Ele solicita igualmente os bíceps, p braquial, o braquiorradial e o peitoral maior.

 BARRA FIXA EM SUPINAÇÃO

 Suspenso na barra fixa, mãos afastadas em supinação á largura dos ombros:
- Inspirar e realizar uma tração, potraindo o peito, de modo a levar o queixo até a altura da barra. Expirar no final do movimento.
Este movimento permite desenvolver o latissímo do dorso e o redondo maior, associando o trabalho intenso o bíceps braquial e do braquial. A esse respeito, ele pode participar da composição de um programa especifico para os membros superiores.
São também solicitados os trapézios (parte transversa e ascendente), o rombóide e os peitorais. A realização deste exercício exige uma certa potência. Para maior facilidade pode ser feito com polia alta.
Exercícios Avançados para Costas
Autor: Backstreet Girl | Publicado: 2009-11-23T16:42:00-08:00

Puxada horizontal com barra mão em pronação

Em pé, joelhos levemente flexionados, tronco inclinado a 45°costas bem retas, barra segura em pronação, mãos afastadas alem da largura dos ombros e braços pendentes:- Inspirar, realizar um bloqueio respiratório e uma contração isométrica da cintura abdominal, puxar a barra até o peito;- Retornar a posição inicial e expirar.Este exercício solicita o grande dorsal, redondo maior, o feixe posterior do deltóide, flexores do braço e, durante a aproximação das escapulas, o rombóide e o trapézio.A posição inclinada do tronco exige a contração isométrica dos músculos espinhais.Deve-se observar variação da posição das mãos, distancia da pegada, modificando também a inclinação do troco, permitem trabalhar as costas bob vários ângulos.*Para evitar qualquer risco de lesão, é importante jamais arredondar as costas durante a execução do movimento.*

Pull-over com haltere

Deitado sobre um banco, pés apoiados contra o solo, um haltere seguro pelas duas mãos, braços estendidos, os discos repousando sobre as palmas, polegares e indicadores circundando a barra:- Inspirar e descer o haltere atrás da cabeça flexionando levemente os cotovelos;- Expirar e retornar a posição inicial.Este exercício desenvolve o peitoral maior em espessura, cabeça longa do tríceps, redondo maior, grande dorso, assim como serrátil anterior,rombóide e o peitoral menos, músculo q estabiliza escapula e permite o úmero oscilar sobre um suporte estável.Este movimento pode ser realizado com o objetivo especifico de abrir a caixa torácica.
Ballet!
Autor: Backstreet Girl | Publicado: 2010-06-18T11:43:00-07:00

  Estava "eu" na minha humilde residência.....quando pensei:  "pq postar..pq não postar" e aqui estou eu...tirando a poeira do blog...!
  Esse é um blog de malhação certo?? Então que tal  movimentar as coisas?!
  Estava vendo uma apresentação de ballet.....e fiquei pensando o quão arduo é o trabalho do bailarino(a)..é aqueles mesmo que usam macacão....vestidinho...!
vcs acham que é fácil? manter o peso, se equilibar numa ponteira de gesso,treinar umas oito horas por dia??
então por isso.....BALLET  é uma forma de MALAHAÇÃO, muito dura por sinal..até Arnold Schwarzenegger usava o ballet como forma de treinamento para o Mr. Olympia...dando mais graça aos movimentos!
Aproveite e se entregue a Dança..seja qual for o tipo!
Corruptos
Autor: Ana Góis | Publicado: 2016-02-14T11:39:00-08:00

“... quanto a tudo que não entendem, difamam;

e, quanto a tudo o que compreendem por instinto natural,

como brutos sem razão,

até nessas cousas se corrompem.

Ai deles! Porque prosseguiram pelo caminho de Caim,

e, movidos de ganância,

se precipitaram no erro de Balaão,

e pereceram na revolta de Core.

Estes homens são como rochas submersas,

em vossas festas de fraternidade,

banqueteando-se juntos sem qualquer recato,

pastores que a si mesmos se apascentam;

nuvens sem água impelidas pelos ventos;

árvores em plena estação dos frutos,

destes desprovidas,

duplamente mortas,

desarraigadas;

ondas bravias do mar,

que espumam as suas próprias sujidades;

estrelas errantes,

para as quais tem sido guardada

a negridão das trevas, para sempre.”

Jd 1:10-13
Por que não mais sacrificar animais?
Autor: Ana Góis | Publicado: 2015-11-28T18:02:00-08:00

Porque um tabernáculo estava preparado, o primeiro, em que havia o candeeiro, e a mesa, e os pães da proposição; ao que se chama o santuário. Mas depois do segundo véu estava o tabernáculo que se chama o santo dos santos, que tinha o incensário de ouro, e a arca da aliança, coberta de ouro toda em redor; em que estava um vaso de ouro, que continha o maná, e a vara de Arão, que tinha florescido, e as tábuas da aliança; e sobre a arca os querubins da glória, que faziam sombra no propiciatório; das quais coisas não falaremos agora particularmente.
Ora, estando estas coisas assim preparadas, a todo o tempo entravam os sacerdotes no primeiro tabernáculo, cumprindo os serviços; mas, no segundo, só o sumo sacerdote, uma vez no ano, não sem sangue, que oferecia por si mesmo e pelas culpas do povo; dando nisto a entender o Espírito Santo que ainda o caminho do santuário não estava descoberto enquanto se conservava em pé o primeiro tabernáculo, que é uma alegoria para o tempo presente, em que se oferecem dons e sacrifícios que, quanto à consciência, não podem aperfeiçoar aquele que faz o serviço; consistindo somente em comidas, e bebidas, e várias abluções e justificações da carne, impostas até ao tempo da correção.
Mas, vindo Cristo, o sumo sacerdote dos bens futuros, por um maior e mais perfeito tabernáculo, não feito por mãos, isto é, não desta criação, nem por sangue de bodes e bezerros, mas por seu próprio sangue, entrou uma vez no santuário, havendo efetuado uma eterna redenção. Porque, se o sangue dos touros e bodes, e a cinza de uma novilha esparzida sobre os imundos, os santifica, quanto à purificação da carne, quanto mais o sangue de Cristo, que pelo Espírito eterno se ofereceu a si mesmo imaculado a Deus, purificará as vossas consciências das obras mortas, para servirdes ao Deus vivo?
E por isso é Mediador de um novo testamento, para que, intervindo a morte para remissão das transgressões que havia debaixo do primeiro testamento, os chamados recebam a promessa da herança eterna.
Hebreus 9:2-15
Costumes do mundo
Autor: Ana Góis | Publicado: 2016-02-14T12:01:00-08:00

Antes, quando vocês não conheciam a Deus, eram escravos daqueles que, por natureza, não são deuses.
Mas agora, conhecendo a Deus, ou melhor, sendo por ele conhecidos, como é que estão voltando àqueles mesmos princípios elementares, fracos e sem poder? Querem ser escravizados por eles outra vez?
Vocês estão observando dias especiais, meses, ocasiões específicas e anos!  Gálatas 4:8-10
O aventureiro e o trabalhador, por Sérgio Buarque de Holanda, em"Raízes do Brasil" (1936).
Autor: Ana Góis | Publicado: 2017-03-13T12:02:00-07:00

Nas formas de vida coletiva podem assinalar-se dois princípios que se combatem e regulam diversamente as atividades dos homens. Esses dois princípios encarnam-se nos tipos do aventureiro e do trabalhador. [...] 

Para uns, o objeto final, a mira de ' todo esforço, o ponto de chegada, assume relevância tão capital, que chega a dispensar, por secundários, quase supérfluos, todos os processos intermediários. Seu ideal será colher o fruto sem plantar a árvore. Esse tipo humano ignora as fronteiras. No mundo tudo se apresenta a ele em generosa amplitude e, onde quer que se erija um obstáculo a seus propósitos ambiciosos, sabe transformar esse obstáculo em trampolim. Vive dos espaços ilimitados, dos projetos vastos, dos horizontes distantes. 

O trabalhador, ao contrário, é aquele que enxerga primeiro a dificuldade a vencer, não o triunfo a alcançar. O esforço lento, pouco compensador e persistente, que, no entanto, mede todas as possibilidades de esperdício e sabe tirar o máximo proveito do insignificante, tem sentido bem nítido para ele. Seu campo visual é naturalmente restrito. A parte maior do que o todo. 

Existe uma ética do trabalho, como existe uma ética da aventura. Assim, o indivíduo do tipo trabalhador só atribuirá valor moral positivo às ações que sente ânimo de praticar e, inversamente, terá por imorais e detestáveis as qualidades próprias do aventureiro — audácia, imprevidência, irresponsabilidade, instabilidade, vagabundagem — tudo, enfim, quanto se relacione com a concepção espaçosa do mundo, característica desse tipo. 

Por outro lado, as energias e esforços que se dirigem a uma recompensa imediata são enaltecidos pelos aventureiros; as energias que visam à estabilidade, à paz, à segurança pessoal e os esforços sem perspectiva de rápido proveito material passam, ao contrário, por viciosos e desprezíveis para eles. Nada lhes parece mais estúpido e mesquinho do que o ideal do trabalhador. 

Entre esses dois tipos não há, em verdade, tanto uma oposição absoluta como uma incompreensão radical. Ambos participam, em maior ou menor grau, de múltiplas combinações e é claro que, em estado puro, nem o aventureiro, nem o trabalhador possuem exis­tência real fora do mundo das idéias. Mas também não há dúvida que os dois conceitos nos ajudam a situar e a melhor ordenar nosso conhecimento dos homens e dos conjuntos sociais. E é precisamente nessa extensão superindividual que eles assumem importância inestimável para o estudo da formação e evolução das sociedades.

Da edição Companhia das Letras (1995: 44-45)
A serpente de bronze erguida para curar o povo ferido por sua impaciência
Autor: Ana Góis | Publicado: 2016-08-29T19:00:00-07:00

Então partiram do monte Hor, pelo caminho que vai ao Mar Vermelho, para rodearem a terra de Edom; e a alma do povo impacientou-se por causa do caminho.
E o povo falou contra Deus e contra Moisés: Por que nos fizestes subir do Egito, para morrermos no deserto? pois aqui não há pão e não há água: e a nossa alma tem fastio deste miserável pão.
Então o Senhor mandou entre o povo serpentes abrasadoras, que o mordiam; e morreu muita gente em Israel. Pelo que o povo veio a Moisés, e disse: Pecamos, porquanto temos falado contra o Senhor e contra ti; ora ao Senhor para que tire de nós estas serpentes. Moisés, pois, orou pelo povo.
Então disse o Senhor a Moisés: Faze uma serpente de bronze, e põe-na sobre uma haste; e será que todo mordido que olhar para ela viverá.
Fez, pois, Moisés uma serpente de bronze, e pô-la sobre uma haste; e sucedia que, tendo uma serpente mordido a alguém, quando esse olhava para a serpente de bronze, vivia.Números 21:4-9

E como Moisés levantou a serpente no deserto, assim importa que o Filho do homem seja levantado; para que todo aquele que nele crê tenha a vida eterna.
Porque Deus amou o mundo de tal maneira que deu o seu Filho unigênito, para que todo aquele que nele crê não pereça, mas tenha a vida eterna. 
Porque Deus enviou o seu Filho ao mundo, não para que julgasse o mundo, mas para que o mundo fosse salvo por ele.
Quem crê nele não é julgado; mas quem não crê, já está julgado; porquanto não crê no nome do unigênito Filho de Deus.João 3:14-18
Qual matar? O que ainda está no ventre, ou que está sendo amamentado?... Há diferença?
Autor: Ana Góis | Publicado: 2015-02-17T07:21:00-08:00

Uma mulher chega apavorada no consultório de seu ginecologista e diz:

- Doutor, o senhor terá que me ajudar num problema muito sério… Este meu bebê ainda não completou um ano e já estou grávida novamente. Não quero filhos em tão curto espaço de tempo, mas num espaço grande entre um e outro…
O médico então perguntou: Muito bem. O que a senhora quer que eu faça? A mulher respondeu:
- Desejo interromper esta gravidez e conto com a sua ajuda. O médico então pensou um pouco e depois de algum tempo em silêncio disse para a mulher:
- Acho que tenho um método melhor para solucionar o problema. E é menos perigoso para a senhora. 

A mulher sorriu, acreditando que o médico aceitaria seu pedido. Ele então completou: 

- Veja bem minha senhora, para não ter que ficar com dois bebês de uma vez, em tão curto espaço de tempo, vamos matar este que está em seus braços. Assim, a senhora poderá descansar para ter o outro, terá um período de descanso até o outro nascer. Se vamos matar, não há diferença entre um e outro. Até porque sacrificar este que a senhora tem nos braços é mais fácil, pois a senhora não correrá nenhum risco…

A mulher apavorou-se e disse: 

- Não doutor! Que horror! Matar um criança é um crime.

Então, disse o médico:
- Também acho minha senhora, mas me pareceu tão convencida disso, que por um momento pensei em ajudá-la. O médico sorriu e, depois de algumas considerações, viu que a sua lição surtira efeito. Convenceu a mãe que não há menor diferença entre matar a criança que nasceu e matar uma ainda por nascer, mas já viva no seio materno.

(Autor desconhecido)
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2011-09-26T00:58:00-03:00

Mãe...Teu nome é saudade..saudade que a cada diacada noite me invade...Fui teu sonho de mocidade,hoje tu és a saudadeda triste realidade em que vivo trabalhandocaminhando pela cidadeprocurando esconder está saudadeque hoje tristemente me invade..
te encontras hojenum mundo radianteiluminando mesmo distanteeste coração ainda pulsante..por isso, mesmo em tua ausênciasinto tua presença cativantea me iluminar a todo instante...
QUEM EU SOU?
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2010-12-22T00:25:00-02:00

Sou a irmã de tantas rimasa que chamam poesia...Sou da noite a estrela guiaE o raio de sol do meio dia.Sou a lágrima, sou a chuvasou da criação a coisamais pura...Sou guerreira,não mais princesade um castelo prisioneira.Sou mulher e sou meninasorrindo e chorandopela vida.
QUANDO ELE PASSA
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2010-10-27T02:15:00-02:00

 Quando ele passa
deixa atrás de si
um brilho de estrelas de prata....Quando ele passadeixa em seu rastroum resplendor raro...Ah... Quando ele passacom sua presença luminosaparece que meu coraçãoé tomado por umamão carinhosa...E quando ele passa com um sorriso nos lábios, sinto então o mundo perdidoe não olho para os lados...Pois quando ele passa com seus olhos clarosda cor de um jade,deixo de ser dona de mime passo a ser aquelamulher poetasentindo a ternura de um amor sem fim...
Mulher na noite...
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2010-10-25T20:22:00-02:00

Saí na noite fria
em busca de boêmia
e o que achei
foram saudades perdidas
e algumas melancolias...
E a noite fria,
vazia de alegria,
encontrou a companhia
da poesia,
Agora não mais uma menina
Mas uma mulher sofrida,
sonhadora ainda,
Mas com os olhos
cheios de nostalgias....
Voltando a vida...
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2010-10-25T19:59:00-02:00

Em melancolias perdida, feitas da mais pura nostalgia,caí em teus braçosvertendo lágrimas cristalinascomo uma menina...Foi então quando ergueste meu rostosecando minhas lágrimas de desgostoque te vi sorrindo,e meu coração dolorido,achou a razão em meioá tanta emoção...E de perdida me encontreioutra vez na vida...
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2010-10-27T02:36:00-02:00

 Quanto mais penso em te esquecer mais e mais esqueço de o fazer...Estás trancado, preso!No fundo do meu ser em momentos de puro prazerem pequenas grandes coisasque nem sei dizer...imortalizado em versos impressospara sempre em meu viver.....
Recordações de Jovens corações
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2010-10-29T16:10:00-02:00

As vezes penso que ainda sou a mesma dos meu tempos de adolescente, com mil sonhos, mil esperanças na cabeça e no peito... E de certa forma ainda sou a mesma mesmo! A mesma adolescente perdida na noites de ''doidera'' em que a poesia companheira era a certeza de que a vida em alegria terminaria... No entanto hoje eu sei que muito, e quase tudo, é utopia. Doces quimeras de jovens corações que viviam uma eterna espera de que alguma coisa viesse á acontecer... E até hoje, apesar de tudo, muitos de nós, perdidos no mundo, continuamos pensando juntos da mesma maneira que pensavamos quando unidos viviamos, numa turma de jovens corações amigos... Hoje adultos sofridos, cada um com sua história gravados na memória, revivendo a mesma lembrança de tempos idos, felizes momentos antigos, de corações recém despertados e floridos descobrindo juntos seus próprios caminhos para viver a vida num mundo sem nada de utopia, apesar das muitas poesias perdidas em cada encruzilhada boa ou ruim desta vida....
PERDIDA DE AMORES
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2010-09-26T14:04:00-03:00

Sem querer fiquei encontrada e perdida em tua vida..No início eram sonhos e magia...Hoje uma triste poesia tomou conta de meu ser por te amar e não ser compreendida...Queria tanto voltar a ter contigoaquela mesma magia do início de nossas vidas,com poesias de amor e boêmiacheias de estrelas guias... E não esta tristeza cheia de melancolia que invade a vida da poetisa perdida de amores por ti ainda...
Autor: SIMONE FRIEDRICH | Publicado: 2010-10-20T01:52:00-02:00

Pensei que nunca mais o veria... Mas então, um dia, ele, o verdadeiro amor, primeiro e único, apareceu outra vez em minha vida, bagunçando minha rotina, tomando conta dos meus pensamentos, mexendo fundo com muitos sentimentos... Agora estou perdida, na recordação deste amor que do fundo do tempo voltou, estou perdida querendo o que tive, retornar a magia do amor dos meus tempos de guria...
Recuperações - Datas
Autor: 2º Delta!! | Publicado: 2011-06-22T15:36:00-07:00

28/06 - Recuperação de História, Prof Glória
28/06 - Recuperação de Química, Prof Bernadet
29/06 - Recuperação de Matemática, Prof Márcia X
29/06 - Recuperação de Filosofia, Prof Borba
Grupos do Interclasses
Autor: 2º Delta!! | Publicado: 2011-06-22T15:41:00-07:00

Futsal Masculino
Grupo A                              Grupo B
3º Alfa                                 3º Épsilon
2º Delta                              2º Alfa
1º Beta                               1º Gama
1º Épsilon                           3º Delta

Grupo C                              Grupo D
3º Gama                             3º Beta
2º Épsilon                           2º Gama
1º Delta                              1º Alfa
2º Beta

Handebol Feminino
Grupo A                              Grupo B
3º Alfa                                  3º Delta
3º Épsilon                            2º Delta
2º Gama                              1º Delta
1º Épsilon                            1º Beta

Vôlei
1º Delta  x  1º Épsilon  (Oitavas-de-Final)
Venc. Oitavas  x  3º Delta
1º Alfa  x  1º Gama
2º Delta  x  2º Épsilon
2º Beta  x  1º Beta
Nossos Jogos
Autor: 2º Delta!! | Publicado: 2011-06-22T15:48:00-07:00

27/junho
7h30      2° Delta  x  1° Beta                           Fut Masc A

28/junho
9h            2° Delta  x  1° Épsilon                    Fut Masc A
11h          2° Delta  x  1° Delta                        Hand Fem B

29/junho
7h30       2° Delta  x  2° Épsilon                      Vôlei Misto
8h           2° Delta  x  1° Beta                          Hand Fem B
10h         3° Alfa  x  2°           Delta               
            Fut Masc A

01/julho
9h20      3° Delta  x  2° Delta                        Hand Fem B

VAMOS TORCER!!
Tabela completa no site: http://interclasses2011.wordpress.com/2011/06/18/tabela-de-jogos/
Regulamento do Interclasses
Autor: 2º Delta!! | Publicado: 2011-06-13T12:52:00-07:00

Pra quem ainda não leu, abaixo está o regulamento do interclasses 2011. Fonte: http://interclasses2011.wordpress.com/
Regulamento• Modalidades: Futsal e handebol, masculino e feminino, além de vôlei misto e xadrez.
• Futsal masculino: jogos de 12 minutos (cada tempo) na Primeira Fase, de 15 minutos (cada tempo) nas fases seguintes, com exceção da final, onde a partida terá dois períodos de 20 minutos cada.
• Futsal feminino e handebol: jogos de 10 minutos (cada tempo), com exceção da fase final, onde a partida tem dois períodos de 15 minutos cada.
• Vôlei misto: partida consiste em uma melhor de três sets, de 25 pontos cada, onde para ganhar o jogo precisa-se vencer dois destes três sets.
• Xadrez: será disputado por eliminatórias decididas por sorteio, sendo que a inscrição será excepcionalmente de R$ 2,00 (Dois Reais).
• O uso de uniforme com numeração é obrigatório.
•Em relação às inscrições, para se formar um time de futsal tem de haver o número mínimo de 5 inscritos, enquanto que no handebol este número é de 7 inscritos e no vôlei, de 6 jogadores inscritos.
• É expressamente proibida a inscrição de jogadores que não sejam alunos da ETESP, sob pena de expulsão da equipe que fez tal inscrição.
• Para início de partida, um time de futsal tem de ter, no mínimo, 4 jogadores em quadra, enquanto este número é de 6 jogadores para a modalidade handebol. No vôlei, a equipe tem de estar completa, ou seja, com 6 jogadores em quadra.
• As equipes serão formadas como equipes de sala, sendo proibido jogadores de uma sala jogar por outra sala (Ex: jogador do 2° Alfa jogar pelo 3° Delta), com algumas exceções:
- jogador não ter time formado em sua sala: neste caso, pode haver apenas um jogador que não seja da sala por equipe;
- jogador ter sido “separado” de sua sala original;
- qualquer outro caso será analisado pela comissão organizadora do campeonato.
• Proibida entrada de jogadores não inscritos.
• Proibida a inscrição após o início do campeonato.
• Em relação a suspensões:
- dois cartões amarelos = uma partida de suspensão (nas semifinais, contagem de cartões é zerada);
- um cartão vermelho = uma partida de suspensão.
• Briga = expulsão do campeonato.
• Tolerância de 10 minutos, em relação a atrasos. Após este tempo, é dado WO para a equipe adversária (WO = 3 pontos e placar de 3×0)
• Taxa de inscrição: R$ 3,00 (Três Reais)
Lista marcia X
Autor: 2º Delta!! | Publicado: 2011-08-10T11:41:00-07:00

Faça login antes e clique no link
http://www.clickideia.com.br/jsp/exibe.action?id=35411
(vai direto para a lista da x)

Obs. A lista vai começar a ser usada em aula apartir de 11/08
Interclasses
Autor: 2º Delta!! | Publicado: 2011-06-12T13:19:00-07:00

Oooi gente.

Só para avisar àqueles que entram aqui todo dia que amanhã (13/06) é o último dia para pagar o interclasses.
A taxa de inscrição é de R$3,00 ok?
Bom final de domingo para vocês.
Beijos
E até amanhã.
Gi
Receitas light 3
Autor: Taty Garbugio | Publicado: 2011-05-03T13:27:00-07:00

Hoje no Programa da Rosi Ortega prometi mais receitas para o inverno. Quem quiser dar uma olhada em post antigos, tem mais receitas!PUDIM DE ESPINAFREBata no liquidificador, 4 claras, ½ xícara (chá) de requeijão light, 4 fatias de pão de forma light, 1 pitada de noz-moscada, 1 colher (chá) de sal e 1 xícara (chá) de espinafre cozido e espremido Coloque em forminhas refratárias untadas com óleo. Asse em banho-maria por cerca de 30 minutos. Se quiser, enfeite com tomate cereja e sirva. Rende 6 porções com 100 calorias cada.Receita da nut. Cinthya MaggiSALADA MORNAFatie 250g de abóbora e besunte com 1 colher (sopa) de azeite. Grelhe. Coloque sobre 2 xícaras (chá) de folhas de endívias. Para o molho, misture 2 xícaras (chá) de cogumelos Paris fatiados, ½ xícara (chá) de suco de laranja, 2 colheres (chá) de aceto balsâmico e 1 colher (chá) de maizena e leve ao fogo. Sirva quente sobre a salada. Rende 4 porções de 84 calorias cada.Receita da nut. Cinthya MaggiSOPA DE LEGUMES COM TRIGO E RICOTAEm uma panela média misture 3 xícaras de água e 1 xícara (chá) de leite com 1 embalagem de creme de legumes. Junte 2 colheres (chá) de trigo para quibe e cozinhe em fogo médio até ferver e, depois, engrossar. Cozinhe por mais 2 minutos, em fogo baixo, com a panela semi-tampada e mexendo de vez em quando. Quando estiver pronto, coloque em uma sopeira e jogue 1/2 xícara de ricota cortada em cubos pequenos e 2 colheres (sopa) de salsinha picada. Sirva em seguida.Esta semana postarei mais receitas!!!
Desafio "Fique mais magro para o Natal"
Autor: Taty Garbugio | Publicado: 2010-11-04T16:12:00-07:00

Iniciamos o Desafio. Obrigado pelos emails recebidos e por quem começou este desafio! Vamos nesta???Hoje gravei um quadro para o Programa da Rosi Ortega sobre alimentos para TPM. Fiz um suco para TPM (1 copo de água de coco + 1/2 folha de couve+ 1/2 maçã batido tudo no liquidificador; não coe para ter as fibras). Esta é uma boa dica para o desafio.Outra coisa que falei no programa e que é legal: tomar chá a manhã toda. Pode ser chá de salsinha (é só pôr a água pra ferver e acrescentar um "tufinho" de salsinha, desligar o fogo e tapar a caneca da água fervida) ou chá verde (fazer por infusão como o chá de salsinha). Deixe estes chás na geladeira e tome geladinho durante todo o dia!O chá de salsinha é um bom diurético e o chá verde aumenta o metabolismo.Vamos com determinação neste desafio! Sem desistir, hein! Vou mandar um brinde para os que atingirem o objetivo. Vamos lá!