A importância do selênio na atividade física.
Autor: --- Nutrition Trainning --- | Publicado: 2012-10-02T11:55:00-07:00




Em academias
sempre há o assunto dos benefícios da creatina, pré-treinos, dextrose, whey
protein e outros suplementos alimentares. Porém, alguns minerais raramente são
citados desempenhando papeis importantes no organismo. É o caso do selênio, um
importante mineral que poucas vezes recebe o devido valor. Ele é um poderoso
antioxidante que combate danos causados pelos exercícios físicos.







Durante a
atividade física, radicais livres são formados a partir de espécies reativas de
oxigênio. Esses radicais livres são muito danosos ao corpo, podendo até
ocasionar a morte de células do corpo. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; No
organismo a demanda de oxigênio durante uma atividade física pode até ser vinte
vezes maior que a normal e a captação de oxigênio pelo músculo pode aumentar até
200 vezes, esse uso em excesso pode ser responsável pela produção de radicais
livres. Como qualquer atividade necessita de trabalho muscular, todos os tipos
de atletas estão sujeitos a produção desses radicas livres. Então mesmo que as atividades
aeróbicas demandem muito mais oxigênio que atividades anaeróbicas, a produção
de radicais livres ocorre em ambos os casos. 

Essas moléculas resultam em menor rendimento no exercício, uma vez que,
seu excesso provoca comprometimento da função contrátil das células musculares,
antecipando a fadiga. Que pode evoluir e causar a incapacidade de realizar o
treino. Eles ainda podem estar associados a outros problemas, como artrite,
Alzheimer, aterosclerose, diabetes, câncer, cardiopatias, inflamações crônicas
e doenças do sistema imune.
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O próprio organismo possui um sistema de defesa antioxidante, que inibi ou minimiza danos que os
radicais livres ocasionam às células e, conseqüentemente, influenciar no
rendimento.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para dar uma ajuda extra ao sistema de
defesa antioxidante, não podem faltar em sua alimentação micronutrientes
determinantes no combate aos radicais livres. O selênio é um exemplo desses
micronutrientes. Ele impede ou minimiza a formação de radicais livres













Como se
não fosse suficiente, o selênio auxilia a saúde cardíaca e até lutar contra
alguns tipos de cânceres. Ele ainda tem um papel importante no bom
funcionamento da tireóide e na produção, por ela, de hormônios críticos.

Mantê-la
funcionando perfeitamente é essencial para auxiliar na definição e o rendimento
muscular, já que a tiróide controla o metabolismo do organismo. 

Em um
estudo publicado pelo “The American Journal of Clinical Nutrition”, que o
selênio também pode auxiliar no ganho de força muscular. &nbsp;Pesquisadores mediram a flexão e extensão de
pernas; e a força da pegada em 891 pessoas, e descobriram que naqueles
indivíduos com níveis altos de selênio costumavam ser mais fortes do que outras
pessoas com níveis baixos do mineral.

A
suplementação de selênio pode ser uma boa escolha para estabelecer a quantidade
suficiente do mineral na dieta, mas essa não é a única maneira. As Castanhas do
Pará contém cerca de 95mcg de selênio por unidade. Considerando que a dose
diária recomendada é 55mcg, não são necessárias muitas castanhas pra suprir a
demanda corporal, apenas algumas por dia podem extrair ao máximo dos efeitos desse
mineral para o treino.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Independente
do esporte, da intensidade e da regularidade, o selênio assim como outros
minerais devem estar presentes na dieta, assim o rendimento físico e mental
estará sempre saudável. Antes de qualquer decisão a cerca da adesão de uma nova
dieta, deve-se procurar um nutricionista.



Por Victor Leão&nbsp;



&nbsp;Fontes:

http://www.hipertrofia.org/blog/2012/08/20/aumente-o-anabolismo-usando-selenio/



http://www.mundoverde.com.br/Nutricao-e-Atividade-Fisica/Artigo/2010/07/20/Antioxidantes-e-seus-beneficios-para-a-saude-de-atletas-e-esportistas/



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