Dieta do Shake
Autor: YOKO | Publicado: 2011-02-14T05:13:00-08:00

1º DiaCafé da manhã• 1/2 papaia• 1 col. (sopa) de iogurte natural desnatado• 1 col. (sopa) de granola light• 3 biscoitos integrais• 1 col. (sopa) de geléia dietLanche (manhã e tarde)• 1 barrinha de cereaisAlmoço• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, alface, pepino, 8 tomates- cerejas e 1 col. (sopa) de azeite • 1 xíc. (chá) de vagem e couve-flor no vapor • 4 col. (sopa) de escarola no vapor• 2 col. (sopa) de arroz integral• 1 filé de frango pequeno grelhadoLanche• 1 iogurte lightJantar• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, cenoura e rabanete com 1 col. (sopa) de azeite • 1 copo (300 ml) de shake• 2 fatias de abacaxi2º DiaCafé da manhã• 1 banana-nanica• 2 col. (sopa) de farelo de aveia• 1/2 copo de iogurte desnatado batido com gelatina diet• 1 fatia de pão integral com requeijão light Lanche (manhã e tarde)• 1 barrinha de cereaisAlmoço• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula, escarola crua, 6 col. (sopa) de cenoura com beterraba e 1 col. (sopa) de azeite 4 col. (sopa) de abobrinha e chuchu cozidos• 1/2 xíc. (chá) de brócolis ao alho• 2 col. (sopa) de arroz integral• 2 col. (sopa) de lentilha• 1 ovo pochêLanche1 copo (220 ml) de suco de soja light (tipo Ades ou Del Valle)Jantar• Salada bicolor: 1 pires (chá) de repolho branco e roxo, 1 col. (sopa) de uva passa, 1 col. (sopa) de maçã ralada e salsão com molho de iogurte• 1 copo (300 ml) de shake• 1/2 manga3º DiaCafé da manhã• 1 fatia de melão• 2 torradas integrais• 1 col. (sopa) de ricota com 1 col. (chá) de azeite e manjericão • 1 copo (220 ml) de suco de soja Lanche (manhã e tarde)• 1 barrinha de cereaisAlmoço• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, rabanete ralado e 1 tomate com 1 col. (sopa) de azeite 2 col. (sopa) de ervilha fresca e 1 palmito acebolados• 2 col. (sopa) de acelga no vapor• 2 col. (sopa) de arroz integral• 2 col. (sopa) de grão-de-bico • 1 filé médio de peixe ensopadoLanche• 1 pêraJantar• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de alface, beterraba e 2 fatias de tomate seco com azeite• 1 copo (300 ml) de shake• 2 fatias de mamão4º DiaCafé da manhã• 1 fatia de mamão • 1 fatia de pão integral light• 1 fatia de queijo branco light• Chá de ervas (cidreira, camomila) com adoçanteLanche (manhã e tarde)• 1 barrinha de cereaisAlmoço• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve picada, nabo ralado e cogumelos com 1 col. (sopa) de azeite • 3 col. (sopa) de berinjela refogada com pimentão, cebola e tomate• 1 prato (sobremesa) de repolho roxo e branco no vapor• 2 col. (sopa) de arroz integral• 4 col. (sopa) de feijão-branco com frango desfiadoLanche• 1 copo (300 ml) de água-de-cocoJantar• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de couve-flor, cenoura e pepino ralados com 1 col. (sopa) de azeite • 1 copo (300 ml) de shake• 2 tangerinas5º DiaCafé da manhã• 1 taça de salada de frutas simples• 1 col. (sopa) de farelo de aveia• 1/2 iogurte desnatado Lanche (manhã e tarde)• 1 barrinha de cereaisAlmoço• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de agrião, abobrinha ralada com 1 col. (sopa) de azeite • 1 pires (chá) de espinafre ao alho• 1 panqueca com recheio de carne moída ou proteína de soja refogada• 1 col. (sopa) de arroz integralLanche• 1 copo (220 ml) de suco de uva lightJantar• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de escarola crua, tomate e milho verde com 1 col. (sopa) de azeite • 1 copo (300 ml) de shake• 2 fatias de melancias6º DiaCafé da manhã• 1 copo (220 ml)  de suco de morango light• 1 fatia de melão• 1 bisnaguinha com queijo cottageLanche (manhã e tarde)• 1 barrinha de cereaisAlmoço• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de rúcula e 8 tomates-cereja com 1 col. (sopa) de azeite • 3 col. (sopa) de abóbora refogada• 1 porção pequena de lasanha de berinjela e queijo branco lightLanche• 4 castanhas-do-pará Jantar• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de acelga e pepino com 1 col. (sopa) de azeite• 1 copo (300 ml) de shake• 2 laranjas7º DiaCafé da manhã• 1 copo (220 ml)  de suco de maracujá diet• 1 fatia de melancia• 1 fatia de pão integral light com requeijão light Lanche (manhã e tarde)• 1 barrinha de cereaisAlmoço• Salada tropical: 1 prato (sobremesa) de repolho, cubos de abacaxi e vagem cozida com 1 col. (sopa) de azeite • 2 col. (sopa) de legumes ao vapor• 2 col. (sopa) de arroz à grega• 1 filé de alcatra médio grelhadoLanche• 1 maçãJantar• Salada mista: 1 prato (sobremesa) de brócolis e cenoura no vapor com molho de iogurte• 1 copo (300 ml) de shake• 3 col. (sopa) de abacate com adoçante