ÁSANAS
Autor: Beatriz Araújo Campos Corgozinho | Publicado: 2012-04-24T07:19:00-07:00


GOMUKHÃSANA&nbsp;go - vaca | mukha - vaca | āsana - posturaEsta postura alivia tensões acumuladas nos quadrise flexibiliza os ombros. Muitas pessoas que experimentam pela primeira vez esta postura podem encontrar dificuldade devido a forte sensação de abertura dos quadris.- Dá elasticidade aos musculos do torax.- Flexibiliza articulações dos ombros e quadris.- Não apenas dá mobilidade ás articulações, como também elimina o acumulo de acido lático nelas





BAKÃSANA&nbsp;baca - corvo | āsana postura.
Esta é uma postura preparatória, para outras mais avançadas de equilibrio sobre as mãos como Bhujapīḍāsana, Um dos problemas que os iniciantes se deparam e que as pernas deslizam pelos braços, e, como consequencia, acabam caindo sentadas de maneira pouco cerimoniosa. A dica para evitar esre problema está em apertar a parte alta dos braços contra a parte interna dos joelhos.Fortalece os punhos, braços, musculos adutores, musculos abdominais, parte alta das costas e pés;Ensina-nos a importancia do esforço, paciencia e perseverança e força de vontade.&nbsp;Edição 23 dos Cadernos de Yoga vc encontra outras dicas e exercicios preparatórios para executar o Bakāsana.

















PURVOTTANASANA (Pūrva - Leste | Uttāna - esforço intenso | Āsana - postura)
A parte anterior do corpo recebe um forte alongamento. Pūrvottānāsana, atua como contra-postura das posturas de flexão.
- Fortalece os braços e pernas e o pescoço
- Abre o peito e alonga toda a parte anterior do corpo.- É uma otima contra-postura para as posturas de flexão.- Estimula corações e pulmões.

EVITE se estiver com dor nos pulsos ou lombar.



















DHANURÁSANA -&nbsp;Danu - Arco | āsana -posturaDhanurāsana e ūrdhva danurāsana são em&nbsp;essencia a mesma postura. O que muda é a posição do corpo em relação a força da gravidade.- Abre o peito e espande os pulmões- Estimula o pâncreas. É um āsanamuito util no tratamento de diabetes.- Estimula as glandulas tireoides e adrenais- alonga e estimula o plexo solar


















SUKHÃSANA&nbsp;Sukhā - facil | āsana - postura

Sukhāsana é essencial para a prática&nbsp;de prāṇāyāma (exercícios respiratórios) . A chave para ficar confortavel nessa postura é sentar-se sobre mantas dobradas ou sobre uma almofada.Essa postura também é conhecida como Svatiskasana. Em sânscrito svatika significa auspicioso.
















ARDHA CHANDRÃSANA&nbsp;&nbsp;Ardha - metade | chandra - lua | āsana - posturaO corpo toma forma de uma meia lua. A prática regular deste āsana melhora a concentração. Melhora também a coordenação e os reflexos. O intenso alongamento que proporciona à coluna, fortalece os musculos para-espinhais, mantendo a coluna flexivel e bem alinhada.- Alivia as dores nas costas ao tonificar a coluna lombar e sacro.- Alivia a ciática- Melhora a circulação no baço, figado e estomago. É excelente para aqueles que estão se recuperando de Hepatite. Ideal neste caso executar a postura contra a parede com ajuda de uma cadeira.








PASCHIMOTTANÁSANA&nbsp;Paścima - Oeste | Uttāna - Intenso | āsana - posturaPaścimontānāsana - alonga intensamente a parte posterior do corpo, desde os calcanhares ate o topo da cabeça. Prepara-nos para outras postura mais complexas de flexão para frente. Melhora a digestão, estimula a circulação linfática fortalecendo o sistema imunológico. Acalma a mente. Ademais nos proporciona uma excelente oportunidade para levar a consciência respiratória ao longo de toda a coluna vertebral. Ao inspirar percorremos com a mente toda a extensão da coluna, desde Mūlādhāra chakra ate Ājñā chakra, e ao expirar de Ājñā chakra ate Mūlādhāra chakra. Isso favorece a canalização dos impulsos nervosos ao longo da coluna vertebral.