BICHO PAPÃO: INSONIA
Autor: magda noleto | Publicado: 2011-09-14T20:13:00-07:00

 O que significa a Insônia?&nbsp; Insônia é a percepção ou queixa de sono inadequado, ou de baixa qualidade, por causa das seguintes razões:     Dificuldade     em cair no sono
     Levantar     freqüentemente durante a noite com dificuldade de voltar a dormir
     Acordar     muito cedo
     Sono     não restaurado

Insônia não é definida pela quantidade de horas que uma pessoa dorme ou quanto tempo leva para cair no sono. Indivíduos geralmente variam em suas necessidades de sono. Insônia pode causar problemas durante o dia como cansaço, falta de energia, dificuldade de concentração e irritabilidade.

Insônia pode ser classificada como transiente (curto-prazo), intermitente (vem e vai), e crônica&nbsp;(constante). Insônia que dura desde uma noite até algumas semanas é classificada como transiente. Caso os episódios de insônia transiente ocorram de tempos em tempos, classifica-se como intermitente. A insônia é considerada crônica se ocorre na maioria das noites e dura mais de um mês.
&nbsp; A causa da Insônia?

Certas condições&nbsp;parecem tornar indivíduos mais susceptíveis à insônia.&nbsp;
Exemplos destas condições incluem:

     Idade     avançada (insônia ocorre mais freqüentemente depois dos 60 anos).
     Sexo     feminino.
     Histórico     de depressão.

Caso outras condições (como estresse, ansiedade, problema médico ou uso de alguns medicamentos) ocorram junto com as listadas acima, há maior probabilidade de insônia.Há varias causas de insônia, sendo que a transiente e intermitente geralmente ocorrem em pessoas que estão temporariamente vivenciando uma ou mais das situações abaixo:
     Estresse.
     Ambiente     barulhento.
     Mudanças     no ambiente ao redor.
     Problemas     no horário de dormir/acordar como aqueles decorrentes de "jet lag".
     Efeitos     colaterais de medicamentos.

Insônia crônica é mais complexa e geralmente resulta de uma combinação de fatores, incluindo os decorrentes de desordens físicas ou mentais. Uma das causas mais comuns de insônia crônica é a depressão.&nbsp;Outras causas incluem artrite, doença nos rins, problema no coração, asma, apnéia, narcolepsia, síndrome das pernas inquietas,&nbsp;mal de Parkinson e hipertiroidismo.
Porém, insônia crônica pode ser devida a fatores de estilo de vida, incluindo o mal uso de cafeína, álcool e outras substâncias; estresse crônico; e ciclos quebrados de sono/despertar como por exemplo em conseqüência de trabalho noturno ou em turnos.&nbsp;

&nbsp; os comportamentos a seguir mostra o aparecimento da insônia em algumas pessoas:
     Expectativa     e preocupação de ter dificuldade para dormir.
     Ingestão     de quantidade excessiva de cafeína.
     Beber     álcool antes do horário de dormir.
     Fumar     cigarro antes do horário de dormir.
     Soneca     excessiva de manhã ou de tarde.
     Horários     de dormir/acordar irregulares ou continuamente alterados.&nbsp;

Esses comportamentos podem prolongar a insônia existente ou ser responsáveis pelo seu aparecimento. Interromper esses comportamentos pode eliminar a insônia.
 Quem sofre de insônia?
Insônia ocorre em homens e mulheres de todas as idades, porém sendo mais comum no sexo feminino (especialmente depois da menopausa) e em idosos.&nbsp;A capacidade de dormir, e não a necessidade de sono, parece diminuir com a idade.

&nbsp; Diagnostico da Insonia

Pacientes com insônia são avaliados com a ajuda dos históricos médico e de sono.&nbsp;O histórico de sono pode ser obtido com&nbsp;um diário preenchido pelo paciente ou por entrevista com o parceiro de cama com relação à sua quantidade e qualidade de sono. Investigações especializadas do sono pode ser recomendadas, porém somente se houver suspeita de que o paciente possa ter desordens de sono primárias como narcolepsia ou apnéia do sono.






&nbsp;E o&nbsp; tratamento da Insônia como fazer?

Insônia transiente e intermitente podem não requerer tratamento, uma vez que os episódios duram apenas alguns dias. Por exemplo, se a insônia for decorrente de mudanças de horários como conseqüência de "jet lag", o relógio biológico da pessoa geralmente voltará ao normal por si mesmo.&nbsp;Porém, para algumas pessoas que vivenciam sonolência durante o dia e têm performance afetada como resultado de insônia transiente, a utilização de comprimidos para dormir de curta ação pode melhorar o sono e atenção no dia seguinte. Como todos os medicamentos, há efeitos colaterais potenciais.
O uso de remédios para insônia sem prescrição médica não é recomendado.

&nbsp; O tratamento para insônia crônica consiste de:     Primeiro,     diagnosticar e tratar problemas médicos ou psicológicos que possam estar     ocasionando a insônia.
     Identificar     comportamentos que podem piorar a insônia e interrompê-los ou reduzi-los.
     Possível     uso de remédios para dormir, embora a utilização a longo prazo seja     controversa. Um paciente usando qualquer remédio para dormir deve estar sob     a supervisão de um médico que avaliará de perto a eficiência e     minimizará os efeitos colaterais. Em geral, esses medicamentos são     prescritos na dose mínima e no menor período de tempo necessário para     aliviar os sintomas relacionados à falta de sono. uma parada     abrupta( sem orientação) desseas medicaçoes pode chegar a ocasionar a volta da insônia por uma noite ou duas.
     Experimentar     técnicas comportamentais para melhorar o sono, como terapia de relaxamento,     terapia de restrição de sono e recondicionamento.
Terapia de relaxamento.&nbsp;
Há técnicas específicas e efetivas que podem reduzir ou eliminar a tensão corporal e ansiedade. Como resultado, a mente da pessoa é capaz de ficar quieta, os músculos podem relaxar e pode ocorrer o sono repousante. Geralmente é preciso muita prática para aprender essas técnicas e alcançar a relaxação efetiva.
Restrição de sono.&nbsp;
Algumas pessoas sofrendo de insônia gastam muito tempo na cama tentando sem sucesso dormir. Essas pessoas podem se beneficiar de um programa de restrição de sono que primeiramente permite apenas algumas horas de sono durante a noite. Gradualmente o tempo é aumentado até que seja alcançada um noite normal de sono.

Recondicionamento.&nbsp;
 Outro tratamento que pode ajudar algumas pessoas com insônia é recondicioná-las para associar a cama e o horário de dormir com o sono.&nbsp;Para a maioria das pessoas, isso significa não usar sua cama para nenhuma outra atividade além de sexo e dormir. Como parte do processo de recondicionamento, a pessoa é geralmente aconselhada para ir para a cama somente quando estiver com sono.&nbsp;Se não for capaz de dormir, a pessoa é orientada a levantar e só voltar para a cama quando estiver com sono. A pessoa também deve evitar sonecas. Eventualmente, o corpo será condicionado a associar a cama e horário de dormir com o sono.

ENTÃO QUERIDO AMIGOS CAMA FOI FEITA PARA DUAS COISAS SOMENTE: SEXO E DORMIR , O MELHORA MESMO SERIA A RETIRADA DA TV DO QUARTO O QUE ACHAM ??? BJOKAS EM TODOS &nbsp;