Odeio Academias!
Autor: Rebeca Coelho | Publicado: 2012-03-25T00:38:00-03:00


Não sei expressar o tamanho da minha aversão a Academias. Só de pensar me dá arrepios.
Não consigo entender como alguém pode sentir prazer nesse lugar:&nbsp;- os exercícios são muito puxados;- as séries que os professores recomendam são muito difíceis de seguir à risca;- nem sempre as músicas que tocam são legais (odeio ficar fazendo certos tipos de coreografia nas aulas de jump);- sem falar que quando você está na academia seu cérebro sabe que você está trabalhando, então tudo fica mais difícil. Não há diversão.
Prefiro 1000 vezes fazer uma caminha/corrida ao ar livre, andar de bike ou patins, nadar, fazer abdominal em casa...
Mas, a questão é: como manter disciplina se não há professores/treinadores para lhe incentivar?&nbsp;Essa é uma pergunta que eu ainda não sei responder... Porém, prometo que vou tentar tornar real esse meu desejo de aliar atividade física com ambiente aconchegante e prazeroso (no meu caso, fora da academia). Depois conto o resultado para vocês.
Quase me esqueci de dizer. Hoje passeando pela net, encontrei esse artigo no site da Sadia, sobre atividades físicas que, acredito eu, podemos praticar em casa/fora da academia. Vejam:
Exercícios Aeróbicos e Anaeróbicos
Entenda a diferença entre eles e conheça seus benefícios para conquistar um corpo saudável&nbsp;

Você já deve ter ouvido falar que o treino deve ser equilibrado e que o ideal é montar um programa que envolva tanto atividades aeróbicas quanto anaeróbicas. Mas, afinal, qual a diferença entre esses exercícios? Esclareça agora esta e outras dúvidas e fique preparado para suar a camisa da maneira correta!



Atividades aeróbicas&nbsp;
- Os exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam o consumo de oxigênio e a frequência cardíaca durante sua prática.&nbsp;
- São exercícios de longa duração, contínuos, porém de baixa ou moderada intensidade.
- Como exemplos, podemos citar corrida, caminhada, dança, natação, assim como andar de bicicleta ou patins.&nbsp;- Nestas atividades os braços e as pernas se movimentam de forma cíclica e contínua, o que leva ao aumento da frequência cardíaca e respiratória.&nbsp;- Auxiliam na queima de gordura, ajudando a eliminar os quilos extras.&nbsp;- São responsáveis por aumentar o pique, já que fortalecem a capacidade pulmonar, elevando a resistência à fadiga.&nbsp;- Ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade- Melhoram a qualidade do sono e o humor, devido ao aumento da produção do neurotransmissor serotonina.&nbsp;- Fortalecem o sistema imunológico e o sistema cardiorrespiratório.
Atividades anaeróbicas- Os exercícios anaeróbicos são de alta intensidade e curta duração.- A fadiga muscular surge mais rapidamente e os exercícios são realizados de forma interrompida, para intercalar períodos de descanso com períodos de atividade.- Envolvem esforços intensos, realizados por um número limitado de músculos.- São exercícios de força e resistência, como é o caso da musculação para hipertrofia (ganho de massa muscular) das flexões de braços e abdominais (que contam com o peso do próprio corpo) e esportes de luta como o jiu-jitsu.- Entre os benefícios estão o aumento da força e da resistência de tendões e ligamentos, redução da gordura e aumento da massa muscular. Por este motivo os exercícios anaeróbicos fazem parte da rotina de qualquer atleta.- Para esportistas moderados, os exercícios anaeróbicos atuam melhorando a força muscular e, consequentemente, diminuindo o risco de fraturas e lesões articulares.- A prática é recomendada inclusive para a terceira idade e mulheres na menopausa, pois os movimentos de resistência aumentam a densidade óssea, o que auxilia na prevenção da oesteoporose. Além disso, durante esta fase pode ocorrer perda de massa muscular (conhecida como sarcopenia).&nbsp;
O ideal é combinarPara quem quer realizar um programa completo de exercícios, o indicado é praticar tanto as atividades aeróbicas quanto as anaeróbicas. Assim, é possível melhorar a resistência cardiorrespiratória, fortalecer a musculatura e prevenir a perda de massa muscular e óssea. E para um treino saudável, lembre-se de caprichar no alongamento antes e depois dos exercícios, que melhora a flexibilidade muscular e evita lesões.&nbsp;
http://www.sadia.com.br/vida-saudavel/25_saude+nota+10/163_seja+mais+ativo/216_exercicios+aerobicos+e+anaerobicos&nbsp;



Também gostei da matéria abaixo, do site mdemulher da editora Abril:&nbsp;Exercício físico para fazer em casaConfira uma série de seis exercícios físicos para fazer em casa que ajudam a reduzir medidas



Perca peso, exercitando-se em casa!
Foto: Shutterstock
Reduzir as medidas sem sair de casa é fácil. Basta seguir a série de exercícios sugerida por Thiago Poggio, professor da academia Bio Ritmo (SP). Faça cada um deles por um minuto pelo menos, na ordem apresentada aqui, e repita todo o circuito três vezes.

O ideal é você completá-lo em 20 minutos para estimular o corpo a gastar calorias.
Ilustração: Luda Lima1.&nbsp;Corra sem sair do lugar, o mais acelerado que você conseguir.

2.&nbsp;Pule corda bem rápido e não pare para descansar.


3.&nbsp;Use um degrau ou uma caixa que sirva de plataforma. Suba e desça.
Ilustração: Luda Lima4.&nbsp;Com as mãos e os pés apoiados no chão, realize o movimento básico da flexão.

5.&nbsp;Deitada de costas, mãos na nuca, pernas flexionadas, levante o tronco e volte.


6.&nbsp;Para dar uma pausa, caminhe devagar por cerca de dois minutos antes de retomar toda a série.
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/reportagem/atividade-fisica/exercicio-fisico-fazer-casa-626400.shtml&nbsp;