Calculo dos pontos diários para a dieta dos pontos
Autor: bakano | Publicado: 2015-12-17T10:36:00-02:00



A pontuação individual para implementar a dieta dos pontos é calculada em função da da altura, sexo, idade, dos hábitos alimentares e das atividades físicas, O controle dos alimentos tem de ser bastante rigoroso. Até mesmo uma balinha precisa ser contabilizada. Não há restrição de nenhum alimento, desde que não sejam ultrapassados os pontos pré-estabelecidos.

Na prática você pode comer uma&nbsp;barrinha de chocolate, que vale 45 pontos, mas terá de compensar no decorrer do dia consumindo alimentos que valem menos pontos, como a maçã (14 pontos), por exemplo.

O objetivo é deixar a pessoa livre para consumir os alimentos de que gosta, desde que numa quantidade&nbsp;adequada. O controle acaba sendo mais da quantidade do que da qualidade dos alimentos.




OBSERVAÇÕES:

- Cada ponto corresponde a cerca de 3,6 kcalorias (300 pontos = 1080 kcalorias).

- Use óleo de soja, milho ou girassol.

- Em caso de fritura, multiplique o alimento cru por 3 e em caso de milanesa por 4.

- Anote diariamente os alimentos consumidos e seus pontos, não ultrapassando o seu total por dia; caso isso aconteça compense no dia seguinte.



Calcular o numero de pontos que pode ingerir diariamente


As tabelas dos pontos por alimento encontram-se no menu do lado direito.

Determinar o numero de pontos máximos diários torna-se a parte mais complexa da dieta dos pontos, mas também pode determinar o seu limite em 3 minutos. Então, vsmos lá calcular o numero de pontos máximos diários que você pode ingerir diariamente. Para tal necessita de:

Determinar a sua TMB (taxa metabólica basal);
Identificar o seu fator de atividade (FA);
Multiplicar TMB por FA;
Dividir o valor calculado anteriormente valor por 3,6 de modo a determinar a pontuação necessária para manter o seu peso;
Determinar o seu IMC;
Através da tabela de IMC, subtrair os pontos necessários de modo a que possa perder peso.

Passo 1 - Determinar a TMB




Se é homem, deve de utilizar uma das seguinte fórmulas, em função do seu peso:




10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487




se é &nbsp;mulher, deve de utilizar uma das seguinte fórmulas, em função do seu peso:




10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746

18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596




Exemplo: Consideremos, uma mulher de 40 anos com 98 quilos de peso.

Neste caso o cálculo será o seguinte:

8,7 x 98 + 829 = 1681,6




Passo 2 - Determinar o seu FA (fator de atividade) na tabela abaixo:



Exemplo: No nosso caso consideremos que a pessoa em causa tem um dia a dia muito sedentário sem atividade física programada. Então:

FA = 1,2




Passo 3 - Multiplicamos o TMB por FA




Exemplo: No nosso caso o cálculo será feito do seguinte modo:

1681,6 x 1,2 = 2017,9




Passo 4 – Dividimos o valor encontrado no passo 3 por 3,6 de modo a determinar a pontuação necessária para manter o seu peso.




Exemplo: No nosso caso o cálculo será feito do seguinte modo:

2017,9 / 3,6 = 560,5




Passo 5 - Determinamos o IMC, através da seguinte fórmula :



Exemplo: No nosso caso consideramos que a pessoa em causa tem 1,78 m de altura. Assim calculamos o IMC do seguinte modo:

98 / (1,78 x 1,78) = 30,93




Passo 6 - Por fim através da tabela em baixo determinamos os pontos que devemos subtrair aos pontos obtidos no passo 4, e obtemos o numero de pontos máximo que podem ser ingeridos diariamente.






Exemplo: No nosso caso deveremos diminuir 200 pontos, pelo que o resultado final será:

560,5 - 200 =360,5 pontos




Como vê não se torna difícil determinar para cada pessoa o numero de pontos máximo que deve ingerir diariamente para poder atingir o seu objectivo de emagrecimento.

Depois de implementar a dieta dos pontos e conseguir a silhueta que tanto ambiciona, não se esqueça de implementar diariamente uma dieta equilibrada e saudável de modo a que a sua saúde e bem-estar se prolonguem ao longo de toda a vida.