Exercícios na Água para Fortalecimento Muscular
Autor: Profº Fabão | Publicado: 2012-02-16T09:19:00-02:00

Aproveite os dias de calor na piscina para aliar diversão e exercícios físicos. Você só vai precisar de disposição e daquelas boias tipo espaguete para começar.&nbsp;

"Os exercícios feitos com o espaguete melhoram nosso condicionamento cardiovascular e neurovascular, além de queimar cerca de 400 calorias em apenas uma hora de exercício com intensidade moderada", diz a personal trainer Martha Marcondes.&nbsp;

A atividade aquática é uma das mais completas, pois trabalhamos todos os grupos musculares e também a respiração. A modalidade, inclusive, é um ótimo exercício para os idosos. "Exercícios feitos na água não tem impacto, o que diminui os riscos de lesões musculares", aponta o personal trainer Flávio Bueno. &nbsp;<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
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Pés no chão e musculatura a toda&nbsp;
Exercícios com espaguetes feitos com os pés no chão, ou seja, sem boiar, costumam combinar movimentos com os braços e pernas, pois o aproveitamento é maior e não exige condicionamento físico muito elevado - ou seja, mesmo aqueles que não praticam exercícios com frequência podem fazer.
Existem diversos movimentos, e você pode combinar braços e pernas da forma que preferir.&nbsp;

Braços&nbsp;
Os movimentos com os braços trabalham a musculatura superior do nosso corpo, que são os braços, ombros, costas e peitoral. Eles podem ser feitos segurando o espaguete de duas formas:&nbsp;

1) Com as duas mãos, na largura dos ombros, mantendo os braços e mãos sempre dentro da água:&nbsp;
- Movimentar o espaguete para cima e para baixo.&nbsp;
- Iniciar o exercício com o espaguete junto ao corpo, um pouco abaixo do peito, e fazer movimento para frente e para trás, trazendo o espaguete para junto do corpo novamente.&nbsp;
- Fazer movimentos para a esquerda e para direita, rotacionando o tronco.&nbsp;<!--[if gte vml 1]><v:shape
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As mãos ficam dentro da água e o arco, fora. Segundo Martha, os exercícios feitos dessa forma têm uma intensidade mais baixa, pois você movimenta uma massa menor da boia dentro da água.&nbsp;

- Fazer movimentos para frente e para trás&nbsp;
- Fazer movimentos circulares para frente&nbsp;
- Para a esquerda e para a direita, rotacionando o tronco&nbsp;
- Para cima e para baixo&nbsp;

Pernas&nbsp;
Enquanto as mãos seguram o espaguete e fazem os movimentos, suas pernas também devem trabalhar. Os movimentos trabalham os músculos da coxa, glúteos e abdômen, e devem ser feitos sempre alternando as pernas:

- Flexionar os joelhos levando o calcanhar até os glúteos&nbsp;
- Elevar os joelhos à frente, deixando-os na linha do quadril.&nbsp;
- Dar pequenos chutes&nbsp;
- Dar pulinhos, elevando uma perna para o lado&nbsp;
- Elevar a perna para frente, mantendo-a estendida
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Os exercícios de suspensão são aqueles feitos com o espaguete em baixo dos braços, permitindo que a pessoa deixe as pernas livres, meio boiando.&nbsp;

"Por exigir mais do abdômen, que vai trabalhar para manter o corpo suspenso, recomenda-se fazer movimentos só com as pernas", diz Martha.&nbsp;

Porém, para aqueles que têm mais resistência e praticam atividade física com frequência, vale arriscar uma combinação. Nesse caso, Martha conta que os braços podem fazer um movimento estilo "nado cachorrinho", com o espaguete embaixo dos braços e virado para frente.&nbsp;Você também pode praticar movimentos de pernas em suspensão:

- Bater as pernas, completamente dentro da água ou dando saltinhos para fora&nbsp;
- Abrir e fechar as pernas, fazendo um movimento estilo tesoura&nbsp;
- Pedalar na água, como se estivesse em uma bicicleta&nbsp;

Hora de relaxar!&nbsp;
Terminados os exercícios, nada como aproveitar a piscina para relaxar um pouco. Deite a cabeça no espaguete e aproveite para descansar a musculatura.&nbsp;
Por Carolina Gonçalves