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sobre o medo
Autor: Alessandra Dadalt | Publicado: 2011-05-30T21:46:00-03:00

Sobre o medo de perder algo que já lhe pertence, sobre a tensão de estar lidando com uma coisa frágil, uma linha tênue entre a felicidade e o sentimento de solidão, sobre como cuidar de algo que lhe faz bem, de algo que traz calma. Simplesmente pelo medo de perder.
sobre se irritar
Autor: Alessandra Dadalt | Publicado: 2011-06-14T22:04:00-03:00

Confesso que me irrito fácil, e se eu complicar com você, não quero que me abandone, quero que me de um tapa na cara e me faça acordar pra vida, sou dessas que sonha coisas mesmo acordada. Não quero ninguém brabo comigo, ninguém de cara virada, quero pessoas que respeitem meu espaço quando eu pedir um pouco de tempo sozinha, isso não é ser egoísta, é pensar um pouco mais em mim.
Falar sobre meus dias.
Autor: Alessandra Dadalt | Publicado: 2011-07-27T23:37:00-03:00

Os dias estão passando, duas semanas de férias estão prestes a acabar e tudo que posso dizer é que aconteceram coisas não muito agradáveis. Queria ter aproveitado mais, mas enfim, os dias passam, coisas melhores virão.  Nada mudou, pessoas não mudaram, alguns amigos me esquecerem e outros vierem do Rio de Janeiro me ver, então só posso dizer foda-se tudo e que volte minha rotina de sempre.
algumas verdades sobre o tal do blog da ale dadalt
Autor: Alessandra Dadalt | Publicado: 2011-05-03T21:49:00-03:00

Pra começar, sem querer ser aquelas rebeldes que se xingam só pra chamar a atenção etc, nem sei porque eu tenho esse blog, aliás, acho eu, que tenho ele porque os 140 caracteres do twitter as vezes não são suficientes pro que eu estou sentindo no momento. Confesso, que 99% do meu blog eu falo dos meus casos de amor (?), das merdas que eu meti durante essa minha pequena vida e o que eu espero pra um futuro muito próximo. Não queria que essa postagem fosse grande, porque eu sei que as pessoas não lêem mesmo, mas foda-se, o blog é meu. Esse blog ja me serviu pra milhares de coisas, como: me declarar pra uma pessoa que eu não tinha coragem, pseudo terminar com uma pessoa, escrever sonhos que eu tive, mandar indiretas, me descrever, enfim. Talvez as pessoas prestem mais atenção no meu blog do que propriamente em mim, se pararem pra analisar, eu me abro totalmente em tudo que eu escrevo, o que é uma merda, porque as vezes não quero que as pessoas saibam. Escrevi tudo isso, somente pra dizer, que se eu escrevo alguma coisa aqui, é porque eu realmente to sentindo, então, por favor, acreditem.
saudade?
Autor: Alessandra Dadalt | Publicado: 2011-09-17T10:20:00-03:00

Saudade de escrever no blog, saudade de abrir minha vida em uma pagina na internet e virar comentário entre os amigos depois. Saudade ... uma palavra com tantos significados, com tantos modos de ser demonstrada, de ser sentida, de fazer doer. Saudade de quando eu tinha, todo dia, toda hora, todo momento, a melhor coisa que eu já tive na minha vida, e que agora, de um dia pro outro, sumiu, foi embora, ta ali, mas não é mais minha. Tem coisas que vem pro bem, tem coisas que vem pro mal mesmo, pra fazer a gente aprender sofrendo, chorando, pra não cometer o mesmo erro depois, mas enquanto a gente não aprende, a gente vai vivendo, tentando fingir que ta tudo bem, ta tudo normal, ao mesmo tempo que o coração ta apertado, a respiração ofegante e as noites mal dormidas.
Sobre os dias de hoje
Autor: Alessandra Dadalt | Publicado: 2013-01-17T01:18:00-02:00

"Mudaram as estações, nada mudou", talvez esse trecho de música resuma esses dois anos que se passaram num piscar de olhos. Lembro que quando tinha meus 15, e postava arduamente nesse blog, pensei que quando estivesse no ano  dos 18, as coisas seriam DIFERENTES. Me imaginava namorando, trabalhando, estudando, sendo o oposto do que sou. Não que essa vida não me agrade, ela só me anoja (de vez em quando...). Também pensava que os erros que eu superei e enterrei, não voltariam pra me atormentar, e terminar com o pouco de paz que sobrou. Isso não é uma postagem dramática, é uma postagem pra que daqui a 2 anos, quando eu voltar a ler esse blog, eu lembre que as coisas não saem como o esperado, e caso a vida continue morro a baixo, eu lembre que um dia já estive um pouco melhor.
Ritual para renovar as energias
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-04-17T20:38:00-07:00

Pegue cascas de tres cabeças de alho, coloque em uma vasilha seca e deixe um dia inteiro no sol. Depois queime-as em uma vasilha de aluminio e deixe que a fumaça percorra seu corpo. Faça isto com o pensamento apenas em coisas boas e diga em voz alta "Que eu recupere as energias perdidas, que a fraqueza vá embora de minha vida assim como a fumaça eatá indo. Jogue as cinzas que sobraram no lixo. Boa Sorte e abraço da bruxa
Simpatia para recuperar energias
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-04-07T19:32:00-07:00

Molhe todo o cabelo (e cabeça) com guaraná líquido, qualquer guaraná refrigerante. Enrole em uma toalha e deixe mais ou menos por meia hora depois lave a cabeça normalmente. Recupera rápidamente as energias. Experimente!Abraço da bruxa.
Simpatia para se livrar de problemas
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-04-11T20:02:00-07:00

Estamos no final da lua minguante que é a lua certa para fazer este ritual. Escreva em uma folha de papel comum uma carta para o astral, pedindo para livrar-se dos problemas, sejam quais forem. Ex: doença, falta de trabalho, de dinheiro, traições. Assine no final. Queime em uma vasilha e fique olhando até queimar todo o papel, mentalizando os problemas subirem com a fumaça. Jogue as cinzas em um gramado, vaso de flores ou qualquer lugar limpo e sem espinhos. Não esqueça de desejar sempre o seu bem, sem mentalizar o mal para outros.Boa sorte. abraços da bruxa
Que bruxa preguiçosa...Boa noite!
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-04-17T20:27:00-07:00

REGRAS BÁSICAS PARA SIMPATIAS:                                              1-Faça uma simpatia por vez;                                                2-Siga corretamente o que é pedido no ritual;                               3-Não substitua nada;                                                       4-Afaste de sua mente pensamentos negativos ou medos;                       5-Ao fazer o ritual procure estar só ou acompanhado de pessoa com energia positiva;                                                                   6-Separe antecipadamente tudo o que é preciso e limpe a mente de qualquer pensamento que não seja o ritual e ACREDITE. Voce pode!                     Boa Sorte.
Boa noite para quem é da noite.
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-04-13T20:29:00-07:00

A noite tem um encanto inexplicável, pelo menos para mim. Tudo fica mais leve, fácil, flui naturalmente. Fico horas encantada olhando a lua e as estrelas. Que segredo escondem? Não importa muito por que sua beleza inatingível, cheia de mistérios instigantes aumentam a vontade de admirar, sonhar e voar. Podemos fazer tudo que a imaginação permite. Use a sua e...Boa noite! Abraço da bruxa
Relexão: Erros
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-04-04T19:52:00-07:00

Erramos na maioria das vezes tentando acertar. Erramos quase sempre por que amamos e, por amar pensamos ser compreendidos sempre. Erros fazem parte da vida e do crescimento espiritual. Mas não devemos persistir no erro, por isto não vamos interferir no caminho que cada um escolheu para si. Abraço da bruxa.
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-03-29T22:01:00-07:00

Bem gente, boa noite!Alguém olhou a lua hoje? Está deslumbrante,dá vontade de voar.Tirei uma foto outra hora vou postar.De hoje em diante quero cumprir o prometido...simpatias, mandalas,dicas para melhorar o seu dia, enfim um pouco de tudo.Espero que fique interessante.Alguém quer fazer perguntas?Faça.Responderei a todas dentro do limite."A QUALQUER HORA,EM QUALQUER LUGAR AGRADEÇA SEMPRE...POR VOCE,SUA FAMÍLIA,SEUS AMIGOS E ATÉ PELOS INIMIGOS SE OS TIVER.ESTE É O SEGREDO DO BEM VIVER" Abraços da bruxa.
O universo é sábio
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-04-17T21:08:00-07:00

Normalmente pensamos apenas em nós, em nossos problemas e aflições. Nada errado com isto pois o instinto de sobrevivencia sempre fala mais alto. Mas tambem não erramos ao pensar em qualquer pessoa que precise de uma força extra, ao mentalizar luz e boas vibrações para nossa cidade, país e até mesmo o mundo. O universo é sábio e sempre nos recompensa, abrindo novos caminhos, mostrando saídas simples para problemas nem tão simples assim. Sempre que sinto qualquer energia negativa, além dos banhos, dos rituais que fazem parte da minha vida, olho para cima. O calor do sol aquece até o coração...a lua, as estrelas são belezas intrigantes e infinitas que nos fazem refletir na grandeza e sabedoria do UNIVERSO e quanto podemos ajudar só com o pensamento. A vida é única e maravilhosa, os amigos indispensaveis, e tudo nos é recompensado e devolvido em seu devido tempo. Nunca estamos sós, acreditem. Abraço da bruxa
Sem medo de bruxas!
Autor: Blog da Bruxa | Publicado: 2010-04-11T19:40:00-07:00

O mundo místico é repleto de mistérios. Alguns segredos são guardados a sete chaves. Outros até acabam sendo revelados mas são de conhecimento de pouquíssimas pessoas. Uma desses mistérios é o das formulas mágicas de entidades conhecidas como bruxas do bem. Falar em bruxaria pode, num primeiro momento até assustar, mas este possível significado negativo nada tem a ver com os rituais que estamos conhecendo. as bruxas do bem foram mulheres que há séculos faziam magias,oferecendo-as á Deusa Lua. Essas magias carregadas de poder e energias benéficas podem atrair o bem com força e rapidez para a sua vida. Sem medo então e boa sorte! abraço da bruxa
Livre pra viver ♫
Autor: Garota 10 | Publicado: 2011-12-28T05:28:00-08:00

Aran, Ei,Uhh!Então deixa serDo jeito que'eu seiQue é bom pra mimNão ligo se achaBom ou ruimSigo minhas regras, goste ou nãoSó importa se vier do coraçãoE olha lá,Tem gente que acha que "tá" acima da razãoIgual quando eu ligo o rádio e a televisãoQue não vejo nada interessanteSó a mesma babozeiraChata de antesDeixa eu falarEu sei o que é bom pra mimE nada vai mudar o que'eu souÉ como pensoSe repararQue muita gente fala, falaE no fundo não diz nadaTem coisa erradaSe eu sumir,Se eu quiser fugirLivre pra viverO que eu souDono do que é meuIsso não vai mudarSe isso é ser rebeldeEntão é o que souÁs vezes eu sinto queEstou na contra mãoMas ninguém vai mudarMinha direçãoNão me julge Porque penso diferenteA vida me mostrouQue devo olhar pra frenteTem gente que acha Que pode me manipularFalando bonitoSe achando o ''pá"Mais uma vez,Nada interessanteSó a mesma babozeiraChata de antesDeixa eu falarEu sei o que é bom pra mimE nada vai mudar o que'eu souÉ como pensoSe repararQue muita gente fala, falaE no fundo não diz nadaTem coisa erradaSe eu sumir,Se eu quiser fugirLivre pra viverO que eu souDono do que é meuIsso não vai mudarSe isso é ser rebeldeEntão é o que souSempre olhar pra frenteNadar contra a correnteViver sem medoDe ser verdadeiroJogar para foraO que tem por dentroSem desistirSem desistirSe eu sumir,Se eu quiser fugirLivre pra viverO que eu souDono do que é meuIsso não vai mudarSe isso é ser rebeldeEntão é o que souSe eu sumir,Se eu quiser fugirLivre pra viverO que eu souDono do que é meuIsso não vai mudarSe isso é ser rebeldeEntão é o que sou!

  http://www.vagalume.com.br/rebelde-rede-record/livre-pra-viver.html#ixzz1hprrPIFv
Sophia revela que adora esmaltes ousados !!
Autor: Garota 10 | Publicado: 2012-01-05T10:32:00-08:00

A diva contou em entrevista para a revista Looks Mais por Menos que é apaixonada por esmaltes e ama se maquiar...Ela disse que adora os esmaltes da coleção de Rebelde...

Sophia Abrahão - Não sou nada conservadora. Já usava os coloridos bem antes de virarem moda. Vou da francesinha ao preto. Tudo.

http://entretenimento.r7.com/jovem/noticias/sophia-abrahao-revela-que-adora-esmaltes-ousados-20120105.html?question=0
RebeldeS nos tts *-*
Autor: Garota 10 | Publicado: 2012-01-05T03:51:00-08:00

 

Assuntos do Momento:

        Assuntos do Momento: Brasil

  #SophiaNossaDiva

  #BomDiaBRASIL

  Cracolândia

  MelMinhaRazão

  #MinhaBandaPreferida

  Everybody Loves Ariana

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  LuaBNossaVida

  ChayNossoMenino

  BBB
Janeiro!!
Autor: Garota 10 | Publicado: 2012-01-06T04:48:00-08:00

Nesse mês nossa aniversariante é a diva Mel Fronckowiak ♥

                                                              A diva faz niver dia 16...
Os ignorantes são mais felizes
Autor: Reubens | Publicado: 2010-02-21T18:03:00-08:00

A idiotice é vital para a felicidade.Gente chata essa que quer ser séria, profunda e visceral sempre.Putz ! A vida já é um caos, por que fazermos dela, ainda por cima, um tratado ?Deixe a seriedade para as horas em que ela é inevitável: mortes, separações, dores e afins.No dia-a-dia, pelo amor de Deus, seja idiota !Ria dos próprios defeitos. E de quem acha defeitos em você.Ignore o que o boçal do seu chefe disse.Pense assim : quem tem que carregar aquela cara feia, todos os dias, inseparavelmente, é ele. Pobre dele.Milhares de casamentos acabaram-se não pela falta de amor, dinheiro, sexo, sincronia, mas pela ausência de idiotice.Trate seu amor como seu melhor amigo, e pronto.Quem disse que é bom dividirmos a vida com alguém que tem conselho pra tudo, soluções sensatas, mas não consegue rir quando tropeça ?Alguém que sabe resolver uma crise familiar mas não tem a menor idéia de como preencher as horas livres de um fim de semana ? Desaprenderam a brincar...
Eu, vestido de anjo...
Autor: Reubens | Publicado: 2010-09-03T20:00:00-07:00

Quanto mais a gente quer acertar, mas a gente erra... Talvez seja por isso que sempre escutei muitos dizerem que a pressa é inimiga da perfeição. Hoje, acordei com vontade de acertar. E durante o dia  acertei  muitas coisas; o ponto  do meu  café; o ponto da tapioca, sem queimar; a quantidade exata de açúcar do meu suco... Daí restava fazer uma avaliação de um  curso pela internet, passei  o dia lendo, escrevendo em cima do material do curso. Quando  chegou a hora de marcar as opções, fiz bonito:  marquei todas as 50 questões em tempo Record achando que  estava todo  correto pois havia conferi tudo no livro. Envie o arquivo e de imediato me veio a resposta: acertei  48 questões das 50. Não conformado, fui ver o que tinha errado. E me choquei: na folha do gabarito eu  tinha preenchido certo, ma s na hora de preencher  a  minha mente me pregou uma peça e acabei marcando erroneamente.Moral da historia: não é que a pressa é inimiga da perfeição. È que nossa cabeça tem limite pra tudo, inclusive para processar muita informação quando se coloca ansiedade no que se faz. Como diriam alguns: “o diabo mora nos detalhes”. E hoje eu estava anjinho. E eu, de anjo, sou  um merda!!!
ORGASMOSSSSSSSSSSS
Autor: Reubens | Publicado: 2010-05-11T18:56:00-07:00

Eu sou navalha cortando na carneEu sou a boca que a língua invadeSou o desejo maldito e bendito, profano e covardeDisfaça assim de mimQue eu gosto e desgosto, me dobro,Nem lhe cobroOrdene e não peçaMuito me interessa a sua potência, seu calibre e seu gásFarei o encaixe, e você: o lacre violadoE tantas pernas por todos os ladosEu sou o preço cobrado e bem pagoEu sou um pecado capitalEu quero é derrapar nas curvas do seu corpoSurpreender seus movimentosVirar o jogoQuero ver você beber o que dele escorre pela peleE nunca mais esfriar minha febre
A origem do Amor
Autor: Reubens | Publicado: 2009-11-24T05:15:00-08:00

Quando a Terra ainda era reta E nuvens feitas de fogo E montanhas iam até o céu, Às vezes além... Povos vagavam a Terra como grandes barris rolantes. Eles tinham dois pares de braços, Eles tinham dois pares de pernas. Eles tinham dois rostos saindo de uma cabeça gigante. Então eles podiam ver tudo envolta deles Como falavam; enquanto liam E eles não sabiam nada de amor. Isso foi antes da origem do amor. A Origem do AmorE eram três sexos então: Um que parecia como dois homens, Grudados pelas costas, Chamados de filhos do sol; E em similar forma e cinturão. Eram os filhos da Terra, Eles pareciam duas garotas enroladas em uma; E os filhos da lua, Eram como um garfo impulsionado em uma colher, Eles eram parte Sol, parte Terra, parte filha, parte filho. A Origem do Amor Agora os deuses ficaram um pouco assustados Com nossa força e intimidação.E Thor disse "Eu vou matar todos com meu martelo Como matei os gigantes".E Zeus disse "Não, É melhor deixar-me usar meus raios como tesouras, Como cortei as pernas das baleias, E dinossauros em lagartos". Então ele pegou alguns parafusos E deixou escapar uma risada. Disse "Eu os dividirei bem ao meio. Vou cortá-los bem na metade". E nuvens de tempestade se juntaram acima Em grandes bolas de fogo. E o fogo caiu do céu em bolas Como lâminas lustradas de uma faca. E rasgaram direto pela carne Dos filhos do Sol e da Lua e da Terra. E algum deus hindu costurou o ferimento Em um buraco (o umbigo). Colocou isso em nossas barrigas Para lembrar do preço que pagamos. E Osiris e os deuses do Nilo Fizeram uma grande tempestade Para soprar um furação Para nos separar Sob a chuva E um mar revolto Para nos levar para longe. E se não nos comportamos Vão nos cortar de novo E iremos andar sobre um pé E olhar por um olho.A última vez em que lhe vi Nós tinhamos acabado de nos separar Você estava olhando para mim E eu para você Você tinha um jeito tão familiar Mas eu não pude reconhecer Porque tinha sangue em seu rosto E eu nos meus olhos Mas poderia jurar pela sua expressão Que a dor em sua alma Era a mesma que a da minha É a dor Que corta uma linha pelo coração Nós chamamos de amor Então nos envolvemos nos braços um do outro Tentando juntar nossas almas de volta Nós estávamos fazendo amor, Fazendo amor, Foi a fria e sombria noite há muito tempo atrás Quando pela força da mão de Javé (zeus) Essa foi a triste história de como viramos  Solitárias criaturas bípedes É a história A Origem do Amor .Essa é a origem do amor
Sinceridade...
Autor: Reubens | Publicado: 2010-08-21T19:44:00-07:00

Pela experiência um relacionamento não é baseado somente no amor.Tudo funciona melhor se você estiver por perto.E mesmo não sendo o amor de tua vida poderia quem sabe ser alguma vida companheira ou passageira no teu amor. Nem maior nem menor. Todavia de tamanho suficiente para existir como visitante em teus sonhos.Alguem que não se feche,que não se cesse, que não se avexe. Que sempre me chame,sempre se inflame,que sempre insane...corra para me ver amanhã Mesmo que me ame por uma simples,unica, gentil e exclusiva noite Entretanto,na minha retina estacione...pela eternidade.
Minha vida pro futuro....
Autor: Reubens | Publicado: 2010-01-26T17:03:00-08:00

Se eu pudesse viver minha vida novamente seriam apenas 27 anos e eu faria tudo do mesmo jeito. Então, vamos falar do futuro... Como eu tenho a vida inteira pela frente, sei, desde já, que cometer erros é bom, além de muito engraçado. Não vou nem tentar chegar perto de ser perfeito. Relaxar mais, só se virar uma planta. Riscos? Viver é um risco. Viajar é sempre um risco e eu adoro. Já contemplo entardeceres, já subo muitas montanhas e já nado muitos rios, para o desespero, por exemplo, da minha mãe. Eu sou, sim, uma dessas pessoas que vivem sensata e produtivamente (além de “profunda” e “prolificamente”, porque o meu idioma é muito rico e os tradutores se lambuzam) cada minuto da vida. Isso é ótimo porque me sobra mais tempo para ser produtivo. E, assim, tenho meus momentos de alegrias, que são todos eles. Como eu tenho a vida inteira pela frente, trato, desde já, de só ter bons momentos, pois aprendi cedo, na vida e na poesia, que a vida é feita só de momentos e perder o agora é coisa que não pretendo fazer. Desde já, dou muitas voltas na minha rua, às vezes de bicicleta, às vezes a pé, e cumprimento as pessoas que não conheço; contemplo muitos amanheceres maravilhosos onde quer que eu esteja e brinco com as crianças, sendo uma delas eu mesmo. Como eu tenho 27 anos e a vida inteira pela frente, quando, lá na frente, tiver 87 anos e não souber se estarei morrendo ou se deverei colher mais margaridas, não ficarei me lamentando pelas coisas não realizadas, porque as terei realizado todas. Não lamentarei a falta de qualquer Dom, não lamentarei Nadinha de nada. Só lamentarei se alguém atribuir a mim um poema pessimista. Aí, sim, lamentarei. Mas lamentarei por ele, não por mim... E como eu tenho ainda a vida inteira pela frente, peço que me dêem licença que eu vou viver mais um pouco agora.
MEU LADO NEGRO DA FORÇA - BISCOITO GRATIS!
Autor: Reubens | Publicado: 2010-01-23T09:04:00-08:00

Hoje estou no lado negro da força!Dormi mal e acordei pior ainda.E tudo começou ontem a noite, pelas 21h, quando minha TV resolveu pifar instantaneamente na hora do programa que eu mais  gosto de assistir... Pior que ela parecia que tava fazendo pirraça. Ficou emitindo sinais de que logo se desmantelaria. Aos poucos, ia tremendo a imagem, desfocando tudo. E de repente a treva, a escuridão. Enfim,  o lado  negro da força se fez presente!Pra compensar, fui pra internet, sem saco, sem sono, sem vontade de papear. Mas tendo que o fazer para não me entediar ainda mais. Depois da uma  da manhã fui tentar  dormir e  o calor tava  me  fazendo suar  biqueiras... Banho, roupa limpa, e circulador de ar ao máximo par poder conseguir pregar o olho.Acordei as 9 e  30 e pra  completar o sol já estava fervendo  até os alicerces  do prédio. Um calor insuportável. Até parece que desgraça pouca é brincadeira, e nunca ela vem por unidade. Espero, pelo menos, que passe logo. Porque eu não quero assumir  meu lado negro desta força para não piorar a situação.De todo  modo,  não poderia perder a oportunidade de uma piada:VENHA PRO LADO NEGRO DA FORÇA – E GANHE UM BISCOITO GRÁTIS.Por isso estou aqui tomando suquinho de maracujá – com muito gelo, mais muito gelo mesmo -, pra esfriar a cuca e espantar o calor. Já ganhei  meu  biscoito. Mas com meu suquinho ele não entala. E vou ficando pro aqui porquejá to com vontade de mandar o mundo ir se fuder!!!!!!!!!!!!!!!Quer biscoito?
Controle Arcade para Xbox360
Autor: Djonathan | Publicado: 2011-09-16T10:37:00-03:00

   A opinião dos jogadores terá enorme influência no resultado final deste periférico Razer.  “Neste sentido, não estamos produzindo apenas um controle arcade, mas um controle arcade da comunidade game. Não estamos simplesmente pedindo para a comunidade dar um palpite, queremos que façam parte do produto.”A Razer lançará este produto, que ainda não estará à venda, na Tóquio Game Show, coração do cenário dos games de luta. Os selecionados para participar deste programa serão contatados em breve para começar a testar o protótipo do controle arcade.
Edição especial de ‘Modern Warfare 3’ para Xbox 360
Autor: Djonathan | Publicado: 2011-09-09T09:58:00-03:00

É fato: “Call of Duty” é uma série muito querida entre os jogadores. Pensando nisso, a Microsoft em parceria com a Activision, divulgou o pacote limitado que inclui o console customizado com o tema de “Modern Warfare 3”, dois controles e um headset, ambos sem fio e temáticos.Outra novidade inusitada é que o console traz sons característicos da série quando o botão de ligar é acionado e quando é aberta a bandeja. Outros detalhes é que o aparelho traz um disco rígido de 320GB e vem com um mês de acesso grátis da assinatura ouro da Xbox Live que traz itens de avatar exclusivos.O Xbox 360 Limited Edition “Call of Duty: Modern Warfare 3” tem lançamento marcado para o dia 8 de novembro – data de estreia do game nas lojas. O preço sugerido para o buddle é de US$ 400.Também será possível adquirir apenas o headset especial a partir do dia 11 de outubro, pelo prelo US$ 70. O dispositivo é apto também para ser usado em aparelhos celulares e PCs – é possível atender chamadas telefônicas mudando apenas a chave sem fio padrão do aparelho. Da mesma forma, o controle sem fio temático também pode ser comprado individualmente por US$ 60.By: jogos.br.msn.com
Mike Capps: " 3D no Xbox 360 ainda pode melhorar " !!
Autor: Marco Aurélio | Publicado: 2011-09-08T21:21:00-03:00

 Mike Capps, presidente da Epic Games, disse que ainda existe espaço para melhorar no que diz respeito  ao 3D, apesar de Gears of War 3 ter um aspeto fantástico quando jogado  numa televisão 3D.

Em declarações com o CVG, Capps disse que  adicionar 3D ao Gears of War 3 e fazer com que o mesmo corresse de forma  adequada foi uma das razões para apoiar a tecnologia que foi revelada  para o jogo muito tempo depois do anúncio inicial do jogo.

"Acho  que o 3D foi a última coisa que fizemos," disse ele. "Temos  testado há algum tempo e acrescentou muita complexidade e tempos de  teste. Nunca pensámos que conseguiríamos, o que foi parte da razão para o  anunciarmos só mais tarde. Mas conseguimos tê-lo a funcionar e achamos muito bom."

"Acho que existe espaço para melhorar no  que diz respeito àquilo que o console suporta em termos de 3D, mas para o pessoal que está à procura de uma experiência estereoscópica, acho que  está muito bom."

Gears of War 3 é um exclusivo Xbox 360 que será lançado no dia 20 de setembro.
Gabinete de computador mistura Xbox 360 e PS3 !!
Autor: Tiago! | Publicado: 2011-09-05T20:53:00-03:00

Já pensou em ter um Xbox 360 e um PS3 juntos e podendo jogar ao mesmo tempo? É, o seu sonho chegou. Esta é uma boa solução para quem está na dúvida de qual console deve comprar. O usuário do site Reddit com nome de Timofiend, usou seu velho gabinete de computador para juntar os consoles e ter esta fera.

No gabinete, há sistema de regulagem de temperatura interna e outras engenhocas para melhorar o desempenho e armazenamento. Além dessas maravilhas, o usuário pode jogar simultaneamente os dois vídeo games se possuir dois aparelhos de TV.

Fonte das imagens: Timofiend/Reddit
Neymar na capa do PES 2012 !!
Autor: Tiago! | Publicado: 2011-09-09T13:19:00-03:00

Como o Neymar é um grande jogador e brilhou na Copa Santander Libertadores, a NC Games e a Konami anunciaram que, a box arte do Pro Evolution Soccer (PES) 2012 terá Cristiano Ronaldo e nosso craque da Vila. A capa é exclusiva só para a América Latina e os Estados Unidos, tendo a possibilidade do jogo chegar por aqui no dia 4 de outubro.
Rockstar mostrará "Max Payne 3" em outubro !!
Autor: Marco Aurélio | Publicado: 2011-09-05T20:22:00-03:00

De acordo com o GameKings.TV, a Rockstar vai mostrar Max Payne 3 durante o próximo mês.
O jogo será mostrado publicamente num evento em Holland que decorrerá de 1 a 2 de outubro.

 Max  Payne 3 tem estado desaparecido deste o seu anúncio em 2009, algo já  habitual nos jogos Rockstar. Só de longe é que surgem algumas  novas imagens. Depois de vários adiamentos, o jogo está agora sem data de lançamento.
Blu-ray no Xbox 360 será possivel?
Autor: Marco Aurélio | Publicado: 2011-09-08T21:05:00-03:00

O site Sillegamer afirma que a Revista Oficial Xbox 360 da Itália contem um rumor que dá conta de um leitor externo para o Xbox 360. A revista é a edição de agosto, e nada é referido em exato sobre o leitor.

Apenas é citado que será externo e que a Microsoft poderá estar preparada para o anunciar.
Olhando  para o panorama atual e vendo o exemplo do insucesso do leitor DVD-HD  externo, que o console teve, não nos parece que este rumor seje verdadeiro, mas ainda sabemos que é cedo para julga-lo.
Falta saber por exemplo se o Blu-ray será  apenas para alguns conteúdos, como vídeos e filmes, ou se poderá ser  usado para jogos. Isto claro, se vier a ser verdade.
Capcom revela nova personagem para "Asura´s Wrath" !!
Autor: Marco Aurélio | Publicado: 2011-09-08T21:28:00-03:00

A Capcom acaba de revelar, ao Tokyo Game Show, que o  jogo Asura's Wrath receberá uma nova personagem, e que será jogável.

A nova personagem é Yasha, o maior rival de Asura e cunhado do mesmo.
Yasha  está contra Asura devido à morte de sua irmã, mulher de Asura, aquando  do assassinato do Imperador Strada, acusando-o da sua morte. Yasha terá que fazer uma decisão de vida, ajudar Asura a combater o exército de Shinkoku ou efetuar a sua vingança pessoal.

Asura's Wrath será lançado no início de 2012, para a Xbox 360 e PS3.
Tracker Sensei
Autor: dunha | Publicado: 2011-12-27T20:01:00-08:00

Copie isso para obter :Sensei trakcer no seu blog ou Site :
 
Tracker Cadence
Autor: dunha | Publicado: 2011-12-27T20:58:00-08:00

Copie!

       
Itens Free
Autor: dunha | Publicado: 2011-12-27T15:15:00-08:00

Jaqueta Code:MMCOCODE12

OUTRAS JAQUETAS:1°D23EXP11
2°FreeHood
Cabeça de abobora:   Pumpkin1
Code Para Coins:   DECNLR10
MMCODE11 E MMCODE13
SUPLEMENTAÇÃO BÁSICA
Autor: Jhenniffer Uliana | Publicado: 2013-05-28T13:34:00-03:00

Diariamente nos deparamos com clientes cheios de dúvidas em relação à suplementação, ou mesmo com orientações erradas sobre certos tipos de suplementos. Por isso nós, do blog Corpo e Suplemento, resolvemos falar um pouco sobre Suplementação básica.

Para todos que iniciam a prática de exercícios físicos, a suplementação é super indicada, não só para ganhar massa muscular, mas também para prevenir lesões, auxiliar na perda de peso, aumento de peso (tem gente que quer engordar) e recuperação muscular, entre outros benefícios.

Quando pensamos em ganho de massa muscular, temos sempre que lembrar da importância da proteína neste processo. Sem o uso de proteína, o ganho de massa muscular é muito pequeno ou zero. Outro fator importante é saber se a pessoa tem dificuldade para ganhar peso ou não.

Dificuldade para ganhar peso:

Antes do treino:

30g Maltodextrina + 200ml de água
Após o treino:

140g Hipercalórico + 250ml de água
* O Hipercalórico irá ajudar no ganho de peso e também no ganho de massa muscular.

Importante:

Nunca treinar sem comer;
Comer no máximo a cada 3hrs;
Usar o Hipercalórico de 2 à 3 vezes ao dia (1 sempre depois do treino);
Disciplina no treinamento.
Ganhar massa muscular:

Antes do treino:

30g Maltodextrina + 200ml de água
* Se conseguir comer antes de treinar a maltodextrina é opcional.

Após o treino:

30g Whey Protein + 15g dextrose + 200ml de água
Importante:
Nunca treinar sem comer;
Comer a cada 3hrs
Usar outras fontes de proteínas (albumina, caseína, mix protéico) em outro horário do dia;
Disciplina no treinamento
Sempre lembrando que o que faz a construção muscular é a proteína. Então, para quem quer aumentar a porcentagem de massa muscular, além da suplementação básica (Malto, Whey, dextrose ou hipercalórico), pode complementar com outros tipos de proteínas, como albuminas, caseínas, hiperproteicos ou mix de proteínas. Sempre indico encaixar a suplementação nos intervalos das refeições (almoço e jantar) e antes de dormir.

Outros tipos de suplementos, como os Packs, NO2, Creatinas e estimuladores hormonais, entre outras opções, servirão para agregar à suplementação básica, ou seja, eles irão auxiliar e melhorar a sua performance durante o treinamento, facilitando assim o ganho de massa muscular.

A chave para um bom desempenho é sempre conciliar a alimentação, o treinamento e a suplementação. Essa é a receita para obter grandes resultados.
DICAS RÁPIDAS PARA AMPLIFICAR O TREINO DE COSTAS
Autor: Jhenniffer Uliana | Publicado: 2013-05-25T10:28:00-03:00

Veja 8 dicas simples e práticas para extrair o máximo do seu treino de costas, sem alterar a base do mesmo.
1- Costas é o grupo muscular mais difícil para se aprimorar a ligação entre mente e músculo, portanto procure focar o treino primeiramente na qualidade das contrações musculares (sentir o músculo trabalhando) e em seguida na carga usada (e não o contrário).
2- Treine costas longe do dia de bíceps e antebraços. Estes dois músculos são os principais auxiliares no treino de costas, portanto treinar com eles já fadigados poderá limitar a força e intensidade do treino de costas (além de atrapalhar a própria recuperação do bíceps e antebraços).
3- Procure limitar o uso de cinta de powerlifing e nunca usar sem real necessidade (com pouca carga), do contrário você estará limitando o corpo de criar resistência própria no core, , o que poderá evitar lesões no futuro quando usar maiores cargas nos exercícios.
4- Use técnicas de visualização para ajudar ainda mais no aprimoramento da conexão mente-músculo.
Visualize o músculo alvo (costas) sendo isolado durante a execução do movimento e fazendo todo o    esforço. Por mais que pareça fantasia, já foi provado cientificamente que a conexão mente-músculo pode afetar o quanto o músculo é recrutado durante o exercício e consequentemente afetar os seus ganhos.
5- Procure usar poucas repetições e mais carga ao treinar bíceps e antebraços. O aumento de força nestes grupos musculares afetarão positivamente o resultado do treino de costas.
6- Dê preferência aos exercícios com peso livre ou com o peso corporal. Apesar da instrução ser mais do que básica, o uso de máquinas e aparelhos ao treinar costas é mais comum do que em outros músculos e algumas pessoas insistem em focar toda a sua energia do treino em exercícios como puxada no pulley, remada sentada, etc… Uma puxada no pulley jamais será superior a uma barra fixa (por exemplo).
7- Se você realmente sente a necessidade de usar máquinas ou aparelhos no seu treino, pelo menos deixe-as por último, fazendo os com peso livre/peso corporal primeiro.
8- Pense no treino de costas como uma oportunidade para treinar o bíceps indiretamente. Quanto mais pesado e intenso o treino de costas, mais o bíceps será recrutado, consequentemente mais estímulos e hipertrofia você gerará para o braço.
RADICAIS LIVRES X ANTIOXIDANTES
Autor: Jhenniffer Uliana | Publicado: 2013-05-27T10:17:00-03:00

Todo mundo sabe que a prática de atividade física é fundamental para quem busca uma vida saudável, no entanto, muitas vezes é levada ao extremo, podendo acarretar danos ao organismo. Quando o limite do nosso corpo é ultrapassado, ocorre a produção de radicais livres, que quando em excesso precisam ser “neutralizados” para que não causem danos às células e tecidos.

Estudos indicam que a sua produção é natural em indivíduos sadios, mas quando sua formação supera os mecanismos antioxidantes ocorre um desequilíbrio, chamado de estresse oxidativo. Esse desequilíbrio pode causar doenças cardiovasculares, neurodegenerativas, envelhecimento precoce e até o câncer.

Para ficar mais claro, antioxidantes são substâncias capazes de combater os radicais livres.

É verdade que nosso organismo possui um excelente sistema de defesa, mas alguns nutrientes atuam na linha de frente, auxiliando o sistema imunológico. Cientistas da Grécia demonstram que vitaminas como A, C, E e alguns minerais como zinco e selênio atuam como protetores naturais.

Estão presentes nos seguintes alimentos:

Vitamina A: Laranja, tomate, cenoura, abóboras;

Vitamina C: Laranja, acerola, goiaba, mamão;

Vitamina E: Nozes, azeite de oliva;

Zinco: Carne, cereais,iogurte;

Selênio: Castanha do Pará, grãos integrais.

É muito importante que praticantes de atividade física, adotem um cardápio individualizado (de acordo com sua necessidade) elaborado por um nutricionista com alimentos ricos nesses nutrientes.

Uma ótima dica para complementar sua dieta, são os suplementos.
TESTOSTERONA
Autor: Jhenniffer Uliana | Publicado: 2013-05-24T09:51:00-03:00

A testosterona é um hormônio metabólico produzido naturalmente no organismo humano. É o principal hormônio ligado ao ganho de massa muscular e diminuição da gordura corporal. Ele age estimulando o metabolismo, fazendo com que o corpo use a gordura acumulada como fonte de energia.

A quantidade de testosterona no organismo também é um fator limitante para o ganho de massa muscular, já que a sua deficiência está associada à perda de massa muscular, perda de força, acúmulo de gordura corporal, sintomas de cansaço e perda de desejo sexual.

Apesar de ser popularmente conhecida como hormônio masculino, a testosterona é encontrada tanto em homens como mulheres, apesar da quantidade deste hormônio ser bem menor entre as mulheres.

Entre os homens o comportamento sexual é bastante dependente da testosterona, é este hormônio o principal responsável pelo aumento do desejo sexual.

Para o aumento da produção da testosterona, e outros hormônios metabólicos, tem-se recorrido a utilização de fórmulas à base de zinco, magnésio e vitamina B6 (conhecidas como ZMA) em concentrações específicas. Devido à grande perda de magnésio com os exercícios de carga, a falta deste mineral é comum entre os atletas e praticantes de musculação. Entre os adultos a sua falta também é comum.

As reservas de zinco e B6 também são consumidas durante os exercícios intensos. Estas fórmulas também melhoram o relaxamento muscular durante o sono, ajudando nos processos de recuperação do tecido muscular e produção hormonal.
A IMPORTÂNCIA DE SATURAR A CREATINA
Autor: Jhenniffer Uliana | Publicado: 2013-05-28T13:31:00-03:00

A creatina é um suplemento muito popular, porém muitos ainda perguntam-se: há necessidade de realizar a saturação? Pois bem, esse texto descreverá sua importância.

Inicialmente devemos saber o conceito de saturar, que significa dar uma sobrecarga maior ao corpo. Após isto, devemos fazer a chamada fase de manutenção, que é apenas a reposição dos estoques que serão gastos.

A creatina é composta pelos aminoácidos glicina, arginina e metionina. Ela é sintetizada endogenamente, pelo fígado, pâncreas e rins, e ainda é obtida por meios exógenos também, através da alimentação e/ou suplementação.

Livremente, ela é capitada pelo tecido muscular, e armazenada em 95%. Imediatamente ela é fosforilada, formando o que conhecemos como Creatina Fosfato ou PCr.

A unidade energética que o tecido muscular utiliza para quase todos os seus processos que demandam energia, é o ATP, ou adenosina tri-fosfato, que irá fornecer sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Através dessa perda de um fosfato, resulta-se em um ADP. Sabendo disso, quando a demanda energética no músculo esquelético é aumentada bruscamente, a creatina fosfato armazenada doa um fosfato para o ADP, fazendo com que ele volte a sua forma de ATP e então possa dar continuidade nos processos energéticos. Ou seja, fornece energia imediata para o organismo, essencial para realizar as atividades, desde a contração muscular, até estímulos nervosos mínimos.

Esta maior síntese de ATP evita que seu corpo use outro sistema de energia chamado glicólise, o qual tem o ácido lático como subproduto. Este ácido lático cria a sensação de “queimação” que você sente durante exercício intenso. Se a quantidade de ácido se torna grande demais o movimento do músculo começa a parar. Mas se você continua usando ATP devido a toda creatina que você tem, minimiza-se a quantia de ácido lático produzido.

É aí que entra a importância de saturar a creatina. Essa dose de saturação resulta em um aumento de aproximadamente 30% de PCr armazenado nos músculos. Como a quantia de creatina que pode ser armazenada nos músculos é limitada, a fase de manutenção é recomendada. Doses de aproximadamente 5 gramas por dia podem manter o nível total da mesma pra praticantes de atividade física.

Então para quem quer obter melhores resultados recomenda-se, saturação:

Do primeiro ao quinto dia: 0.3g/Kg de creatina/dia dividido em 4-5 tomadas diárias com 0,5-1g de carboidrato de alto índice glicêmico (preferencialmente maltodextrina) em cada uma das tomadas. Pra facilitar a posologia recomendamos 5g de creatina 4x dia.

Dias decorrentes: 0.3g/Kg de creatina/dia após o treino. Essa denominada manutenção. Para facilitar recomendamos 5g ao dia pós-treino ingerido com algum carboidrato que melhore sua absorção a nível muscular.

Portanto para bons resultados recomendam-se esses procedimentos, e de preferência acompanhado por um profissional qualificado obtendo assim um bom aproveitamento.
SUPLEMENTOS COM DATA DE VALIDADE VENCIDA
Autor: Jhenniffer Uliana | Publicado: 2013-05-25T10:20:00-03:00

Uma dúvida comum entre muitas pessoas, é o consumo de suplementos com a data de validade já expirada. Afinal, até quando ainda podemos tomar estes suplementos ?
A data de validade é um período pré-estabelecido pelo fabricante para informar por quanto tempo o produto é seguro para consumo e se ainda mantém suas propriedades funcionais. Muitas pessoas pensam que a data de validade só dita quando o produto vai apodrecer, mas certas substâncias simplesmente vão perdendo suas qualidades com o passar do tempo e, apesar de não apodrecerem, perdem a sua eficácia.
Também devemos levar em consideração que por motivos de segurança(e para se resguardar legalmente), as empresas colocam um tempo menor de validade do que realmente o produto “aguenta”, mas isto não quer dizer que você pode tomar qualquer coisa após vencido, cada caso é um caso, contudo um suplemento que estava bom um dia antes de vencer, não vai apodrecer só porque vai passar a data de validade no dia seguinte.
E se você armazena corretamente o suplemento, deixando-o sempre bem fechado, longe da luz, do calor e umidade, provavelmente ele vai durar mais. Mesmo levando tudo isso em consideração, ainda não é possível dizer com certeza, se um produto é confiável algum tempo após sua data de validade. Cada caso é um caso e nem todas substâncias possuem a mesma vida útil, também não podemos saber como o produto era armazenado na loja ou antes de chegar na loja.
Por cautela e bom senso, não  é recomendado iniciar o uso de um suplemento(abrir o lacre) após a data de validade estar expirada (além dele já estar vencido, você ainda vai tomá-lo até o fim estando vencido), mas se por ventura você já estiver tomando um suplemento que esteja chegando ao fim e só então venceu, não quer dizer que ele automaticamente vai perder os seus efeitos e apodrecer. Se você armazenou bem o produto e ele ainda mantém a mesma consistência, você poderá finalizá-lo sem maiores problemas.
CAFÉ DA MANHÃ: POR QUE ELE É FUNDAMENTAL?
Autor: Jhenniffer Uliana | Publicado: 2013-05-27T10:24:00-03:00

Olá pessoal! Hoje falarei sobre a importância do café da manhã na prática esportiva e também na saúde. Muitas pessoas por não darem valor a esta refeição, não a realizam e como conseqüência, não conseguem emagrecer ou passam por mal estar de manhã. Isso acontece porque estas pessoas deixam de realizar a refeição mais importante do dia. Segue abaixo um exemplo para ilustrar o que acontece quando não nos alimentamos nesse horário:

Você saiu de carro para visitar aqueles parentes de uma cidade do interior. Aquela tia “legal” avisou que a cidade é muito nova, logo não havia posto de combustível. Sendo assim, aconselhou a levar um galão como prevenção. “Prevenção, pra que? Tia boba. Vou indo, no caminho me viro”.  Chegando ao destino, você percebeu que foi utilizada a quantidade prevista de combustível e uma parte da reserva. “E agora? Como ir embora só com uma parte da reserva?   Se tivesse seguido os conselhos daquela tia nada disso tinha acontecido”… E é quase isso que acontece quando não consumimos o café da manhã.

Nosso corpo passa por um longo período em jejum enquanto dormimos. O organismo trabalha 24 horas por dia, inclusive durante o sono. As reservas são utilizadas durante esse tempo e quando acordamos a necessidade é maior. E aí que entra o café da manhã, pois ele repõe os nutrientes que foram utilizados, mantém o metabolismo ativo e também fornece os nutrientes que iremos utilizar na parte da manhã para nossas atividades até a próxima refeição.

Isso é o que acontece enquanto você dorme e durante o dia!

O volume calórico que pode ser consumido no café da manhã seria de 15% a 25% das calorias totais necessárias para o dia. De acordo com a quantidade estabelecida pelo Ministério da Saúde (2000 calorias), a porcentagem corresponderia aproximadamente  300 a 500 calorias, o que é um valor muito significativo!

Sem o café da manhã, a pessoa sente necessidade em comer excessivamente na próxima refeição. O problema se torna maior se a pessoa além de não se alimentar optar por ingerir alimentos com poucos nutrientes e com calorias vazias (açúcar e gordura). O resultado disso é que não haverá controle de peso e boa disposição para treinar. Somado a isso, a pessoa pode ter hipoglicemia, catabolismo muscular, e outras coisas prejudiciais a saúde.

Para evitar esses inconvenientes e obter um bom rendimento durante o exercício físico, basta introduzir o café da manhã e antes do treino fazer um lanche leve. Dessa forma, você preservará seus músculos, manterá os níveis de açúcar constantes e terá um maior controle no seu peso. Ótimo não? Pois é, então comece o quanto antes a se alimentar bem no café da manhã. E nada de ir à academia com o  “tanque” na reserva ou vazio, combinado? Bom apetite!!!

Dicas para o lanche: barras protéicas; pão branco com whey protein; iogurte com cereal; queijo polenguinho com fruta; fruta com iogurte.
MASSA MAGRA - PEQUENAS MUDANÇAS QUE FAZEM A DIFERENÇA
Autor: Jhenniffer Uliana | Publicado: 2013-05-28T13:38:00-03:00

Hoje vou falar um pouco sobre alimentação para quem quer ganhar massa muscular. Sempre costumamos dizer aqui que para ganhar massa muscular não tem erro, é simples como uma receitinha de bolo que envolve 3 ingredientes básicos.

1 - Alimentação;

2 – Suplementação;

3 – Exercícios.

Justando esses três itens você conseguirá ótimos resultado, assim como para quem quer perder peso o fracionamento e a disciplina nos horários das refeições são fundamentais.

Nosso organismo precisa de energia para trabalhar e esta energia vem diretamente do alimento, ficar muitas horas sem se alimentar faz com que o nosso corpo diminua o nosso metabolismo e com isso comece a armazenar energia em forma de gordura, principalmente região abdominal e o pior para quem quer aumentar a massa muscular o organismo começa utilizar massa muscular como fonte de energia.

É sempre bom lembrar que o nutriente responsável pela construção muscular é a proteína, é muito importante saber que este processo de ganho de massa muscular não se dá no momento do treino. A proteína utilizada (whey protein) após o treino fará a recuperação do músculo, porém é quando não estamos treinando (período de repouso/descanso) que construímos este músculo.

Costumo explicar da seguinte maneira a construção muscular, gosto muito de um exemplo que eu dou para simplificar aos meus cliente/pacientes. Nosso músculo é como se fosse um muro, que se você apenas empilhar os tijolos ele cairá facilmente, mas se você acrescentar “cimento” e dar o tempo necessário para este “cimento” secar, este muro ficará firme e forte. A proteína é o nosso “cimento”, por isso aumentar o consumo dela é bem importante, vou dar algumas dicas de proteínas e qual o melhor horário para consumo.

DICAS:

Fixe os horários de cada refeição (Máximo de 3/3hrs);
Consuma bastante verduras, frutas e legumes pois são ricos em vitaminas e minerais que atuam ativamente neste processo;

Consuma mais proteínas em horários alternados;
Não treine sem se alimentar;
Albumina é bem indicado para antes de dormir ou pela manhã;
Caseína é uma proteína de bem lenta absorção, portanto bem interessante para antes de dormir;
Mix de proteínas, hiperproteicos, barras de proteínas são boas opções para consumir nos intervalos de refeição;

Peito de frango, peixe e ovos são excelentes fontes de proteína.
Esse foi um texto bem básico e com pequenas dicas, mas gosto sempre de lembrar que não tem nada melhor do que um cardápio feito sob “medida”, portanto procure sempre a orientação de um profissional da área de nutrição, assim você irá consumir adequadamente todos os nutrientes e com isso alcançar o seu objetivo.