A importância da respiração na execução dos exercícios de Pilates
Autor: Sávia Januário Ferreira | Publicado: 2011-06-07T12:58:00-03:00





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No Método Pilates a respiração é  essencial, de fato é um de seus princípios chave já que ajuda a  controlar os movimentos, permite oxigenar os músculos, facilita a  estabilização da coluna e a movimentação dos membros (outro conceito  fundamental no Método Pilates) e ajuda a relaxar a musculatura e estar  ciente das tensões acumuladas por todo o corpo.A respiração é parte integral de cada  exercício de Pilates, sendo sempre coordenado com o movimento de tal  maneira que contribui com a direção da energia para a zona que se está  trabalhando. Também, uma técnica de respiração adequada aplicada durante  os exercícios de Pilates ajuda o relaxamento muscular, evitando  qualquer estresse desnecessário. Por isso cada sessão de Pilates começa  com alguns minutos de sensibilização na respiração para poder tomar  consciência das tensões distribuídas pelo corpo e ajudar relaxar a  musculatura.O Método Pilates enfatiza a importância  de manter a corrente sanguínea estabilizada. Por isso, para que a forma  de respirar esteja correta, considere que a expiração deve ser forte,  seguida de inspiração profunda, permitindo preencher os pulmões de ar.  Quando os pulmões inalam o oxigênio eles permitem a oxigenação de cada  célula através da corrente sanguínea.Durante a execução dos exercícios de  Pilates, o método utiliza uma técnica de respiração especifica que  permite não somente liberar o corpo de toda a tensão desnecessária (em  particular no pescoço, ombros e costas), também fazendo com que os  abdominais transversos sejam trabalhados na inspiração e na expiração.O método respiratório do Pilates permite  ativar corretamente os músculos abdominais transversos conseguindo  assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos  exercícios. Com a finalidade, o método Pilates utiliza a respiração  torácica ou respiração diafragmática intercostal.O objetivo deste tipo de respiração é  utilizar os músculos do tórax e das costas para ampliar a caixa torácica  lateralmente permitindo assim que os pulmões se expandam, mas, sem a  necessidade da expansão do abdômen. Ao expandir o abdômen durante a  respiração os músculos abdominais se alongam deixando de sustentar a  parte baixa das costas deixando-a desprotegida. Por isso o método  Pilates enfatiza uma respiração que evite a expansão abdominal.No Pilates, durante a respiração, é  executada a inspiração pelo nariz e a expiração pela boca. Durante a  inalação as costelas se abrem fazendo força para fora e para cima, ao  mesmo tempo em que a coluna vertebral é esticada, preenchendo os pulmões  de oxigênio. Ao inspirar é muito importante não relaxar os músculos  abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e cuidar para não  utilizar os músculos inadequados durante a execução dos exercícios.A expiração, por sua vez, facilita a  contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a  redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o  processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão”  dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia  forte, que é fundamental para o processo de estabilização.A respiração deve ser lenta durante todo  o momento, sempre de forma contínua, e procurar realizar inspirações e  expirações de mesma duração para permitir o bom “intercâmbio” entre  oxigênio e dióxido de carbono em todo o corpo. Como regra geral, no  Pilates, a duração das inspirações e expirações variam em função do  nível do aluno, sendo recomendado três tempos de inspiração e expiração  para alunos principiantes, cinco tempos para alunos de nível  intermediário e oito tempos para alunos avançados.Aqui vamos apresentar um simples  exercício para começar a se familiarizar com a respiração do método  Pilates. Para realizar o exercício, é recomendado sentar-se  confortavelmente de forma que fique relaxado em uma cadeira mantendo os  pés apoiados no chão e separados da cadeira com a mesma distância. É  muito importante manter as costas retas, com a coluna vertebral bem  esticada e deixar os ombros leves e relaxados.Além disso, o alinhamento do pescoço em  relação à coluna é importante, deve-se aproximar o queixo ligeiramente  em direção ao peito, imaginar que esteja segurando uma bola de tênis  entre o queixo e o pescoço. Assim alinhar corretamente as vértebras  cervicais e sentir o pescoço esticado ao limite máximo para trás.Uma vez que esteja confortável nesta  posição, deve-se colocar as mãos sobre suas costelas de tal forma que as  pontas dos dedos se toquem entre elas. Feche seus olhos e comece  tomando consciência da respiração colocando toda a sua atenção em tentar  não mover seu peito ou abdômen.1 – Inspiração:Inspire pelo nariz continuando a  contrair o abdômen. Observe como o oxigênio entra na caixa torácica e,  com ele, como suas mãos se separam pela ação da abertura das costelas.2 – Expiração:Expire pela boca ativando bem seus  músculos abdominais como se tentasse levar o umbigo até a coluna  vertebral. Para isso imagine que seus músculos, na base da pélvis,  abdominais e umbigo estão unidos por um zíper. Sente como se fechasse  para cima este zíper ao expirar.Realize uma série de 10 a 20 respirações mantendo-se relaxado, os efeitos logo serão notados.