Sete motivos para escolher o balé como o seu exercício físico
Autor: Camila Coelho | Publicado: 2012-10-05T10:32:00-07:00


Dança corrige a postura, previne dores nas costas e define os músculosDifícil arranjar um exercício mais completo do que a natação - o 
exercício trabalha os músculos do corpo todo, exige melhora da 
respiração e estimula o condicionamento cardiovascular. Mas um estudo da
 Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, conseguiu encontrar uma 
atividade ainda mais eficiente: o bale clássico. A equipe de 
pesquisadores comparou o desempenho de membros da famosa academia Royal 
Ballet com o de nadadores da seleção
 olímpica britânica. Os bailarinos apresentaram melhores resultados em 
sete de dez medidas de condicionamento físico analisadas, como 
equilíbrio psicológico, flexibilidade e equilíbrio corporal.
  "A técnica é indicada tanto para crianças como para adultos 
por ser uma atividade física que trabalha todo o corpo, como poucas 
modalidades esportivas fazem", afirma o ortopedista Marcelo Cavalheiro, 
da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. Conheça os benefícios que você pode esperar ao eleger o balé como a sua opção de exercício físico:&nbsp;

&nbsp;Respiração de atleta



Dançar uma música clássica é calmo para quem assiste, mas quem dança 
escorre suor e precisa de um fôlego danado para terminar uma coreografia
 cheia de saltos, piruetas e outros passos difíceis. Por isso, faz parte
 das aulas aprender a respirar aproveitando o máximo possível da 
capacidade do diafragma: coloque a mão um pouco acima da sua cintura e 
procure inspirar pelo nariz, empurrando a mão para fora. Na hora de 
soltar o ar, contraia como se quisesse encostar uma mão na outra. "Essa respiração é um ótimo trabalho de todo o sistema cardiovascular e respiratório", afirma Marcelo Cavalheiro. &nbsp;

Postura perfeita

Dor nas costas
 causada pela má postura é um problema que dificilmente perturba 
bailarinos. "O balé clássico trabalha os principais grupos musculares 
responsáveis pela manutenção da postura, que são a musculatura 
abdominal, peitoral e das costas", afirma a professora de balé Mariana 
Bastos, coordenadora pedagógica do Ballet Paula Castro, de São Paulo. 
"Os alunos são estimulados a manter a postura correta, com abdômen 
contraído, quadril 'encaixado' e coluna alinhada."
O ortopedista Marcelo também explica que esse alinhamento de todo o 
corpo faz com que garante um ótimo equilíbrio corporal. "O aluno
 consegue realizar as atividades do dia a dia com movimentos mais 
precisos, articulações protegidas e menor gasto de energia", afirma.&nbsp; 

Músculos trabalhados



Engana-se quem acredita na aparência frágil dos bailarinos. "O balé 
promove hipertrofia, ou seja, aumenta e fortalece os músculos tanto 
quanto a musculação", afirma o ortopedista Marcelo. Além de toda a musculatura responsável pela postura,
 Mariana Bastos afirma que a técnica estimula tantos os membros 
inferiores quanto superiores, por conta de exercícios de salto, 
sustentação em determinadas posições e força nos braços para carregar as
 bailarinas (no caso dos homens). 







Barriga chapada

Bailarino com barriga saliente é algo raro de ser ver. Primeiro porque a
 postura correta é cobrada o tempo todo nas aulas, o que inclui encolher
 a barriga. Segundo, porque é uma atividade física como qualquer outra 
que proporciona queima de calorias. Para conseguir bons resultados, no 
entanto, é preciso fazer aulas regularmente, de duas a três vezes por 
semana, no mínimo. 

Flexibilidade



Segundo o ortopedista Marcelo, não adianta ser apenas forte ou ter 
músculos elásticos, é preciso ter equilíbrio muscular. "Nesse ponto, o 
balé pode ser melhor até que a musculação de academia, porque alonga e 
trabalha os músculos ao mesmo tempo", afirma. Como resultado, os grupos 
musculares não ficam encurtados e há menor risco de lesões. "A flexibilidade
 é trabalhada em todos os exercícios de balé porque os movimentos 
precisam ser realizados com grande amplitude", afirma a professora de 
balé Mariana. &nbsp;

Bem-estar e percepção corporal

Por ser ao mesmo tempo uma atividade prazerosa - os movimentos acontecem
 de acordo com o compasso da música - e um exercício físico que libera 
endorfina, uma substância responsável pelo prazer, o balé proporciona 
muito bem-estar. "A técnica também ajuda a melhorar a autoestima e a 
percepção corporal, pois é preciso ter consciência de todas as partes do
 corpo para realizar os exercícios", afirma Mariana Bastos. 

Agilidade e coordenação motora 



Conforme o aluno consegue aprender e executar os exercícios básicos de 
balé, os passos vão ficando mais difíceis. "A complexidade dos 
movimentos aumenta em cada estágio, exigindo cada vez mais agilidade e 
coordenação motora", comenta a professora de balé Mariana. Também é 
preciso dominar bem a técnica porque, por mais que os exercícios sejam 
difíceis de executar, o bailarino precisa realizar cada movimento de 
forma leve e sutil, sem mostrar o esforço que está fazendo. "A ideia que
 se transmite ao público é de uma arte delicada e elegante", lembra 
Mariana. 

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Fonte: Minha Vida