DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Autor: Tiago Neri | Publicado: 2011-01-26T13:32:00-08:00

1ºDAR ATENÇÃO AS PARTES NEGATIVAS DO EXERCICIOS
A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia.


2º COMA PEIXE


Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino acidos para dentro do músculo.3ºAUMENTE A INGESTÃO DE SÓDIO


É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.4ºCORTE TODOS EXERCICIOS AERÓBICOS


Exercícios&nbsp;aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.
5ºDESCANSE


Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…ALGUNS EXERCICIOS QUE SAO SIMPLES E QUE PODEM SER FEITOS EM CASA:


1ºFLEXÕES


Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os tricepedes e costas.


2ºABDOMINAIS


Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercicio pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.


3ºSALTA SEM SAIR DO SITIO


Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .


4ºAGACHAMENTO


Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.


5ºEXTENSSÃO DE COSTAS


Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.


Se voce fizer essas 5 etapas do 1º tópico e esse exercicios diariamente voce tera um bom resultado.
Não pense que os resultados serão definidos logo no inicio,eles só apareceram com um constante ritmo dos exercicios diariamente.