Importância da Atividade Fisica
Autor: jânio | Publicado: 2011-06-04T16:10:00-04:00

 Neste artigo:- Introdução- Por que a preocupação com o sedentarismo?- Quais são os benefícios da atividade física?- Como é feita a escolha da atividade física adequada?- Atividade física em crianças e jovens- Atividade física em idosos- Atividade física durante a gestação- Considerações finais"A  prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de  pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam  explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia  que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática  de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e  disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na  verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de  doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os  dois conceitos são importantes e se relacionam."IntroduçãoMas  o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade  física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de  pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo,  por meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação  de uma ou mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de  modo que terá como resultados os benefícios à saúde.No  Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande  importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos  calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o  sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais  do que a obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o  colesterol alto. O estilo de vida atual pode ser responsabilizado por  54% do risco de morte por infarto e por 50% do risco de morte por  derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso país. Assim,  vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.Por que a preocupação com o sedentarismo?Na  grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o  Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam  um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro  quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80%  da população brasileira vive nas cidades.Os  indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas  de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados.  Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade  física, a partir da adolescência.Em todo o  mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos  em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de  vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo  televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.Quais são os benefícios da atividade física?A  prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se  manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista  músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e  da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso  de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades  psicomotoras.Com relação à saúde física,  observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução  da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do  colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos  esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo  importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a  pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa  diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que  uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande  melhora na saúde e na qualidade de vida.Já no  campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das  substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue  para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o  estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de  drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do  estresse, ajudando no tratamento da depressão.A  atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do  indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.Interessante  notar que quanto maior o gasto de energia, em atividades físicas  habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, as maiores  diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos  sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se  exercitam mais, a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a  prática intensa de atividade física para que se garanta seus benefícios  para a saúde. O mínimo de atividade física necessária para que se  alcance esse objetivo é de mais ou menos 200Kcal/dia. Dessa forma,  atividades que consomem mais energia podem ser realizadas por menos  tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor gasto devem ser  realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.Como é feita a escolha da atividade física adequada?A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:• Preferência pessoal: o  benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e  a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la.  Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem  praticando.• Aptidão necessária: algumas  atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar  atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de  condicionamento gradual, começando de atividades mais leves.• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos.Atividade física em crianças e jovensNesses  grupos, além de ser importante na aquisição de habilidades  psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento  intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor  convívio social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma  via de escape para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua  hiperatividade.Atividade física em idososA  falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das  principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço  da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa  muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos  são exacerbados pela falta de exercício.Está  mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da prática de  atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças  corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade,  aumentando a socialização.Antes do início da  prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica  cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a  melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta  ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:• Uso de roupas e calçados adequados.• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.• Respeitar seus limites pessoais.• Informar qualquer sintoma.Atividade física durante a gestaçãoÉ necessário a todas as gestantes um  trabalho corporal a cada trimestre da gestação, para facilitar a  adequação às alterações que ocorrem nesse período. Uma melhor capacidade  cardiorrespiratória facilita a realização das atividades domésticas;  uma melhoria das condições musculares e esqueléticas ajuda na adaptação  às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é de extrema  importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os  sentimentos de segurança e de felicidade.Os  exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, protegendo  assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na  oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios  desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores  nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.Antes  do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de  pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames  ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já  praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo,  podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já  aquelas sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda  semana de gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser  continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade  aos poucos. Após o parto normal, as atividades podem ser retomadas após  40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso.As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas são:• Caminhada: é  muito bom para a preparação para o parto, já que melhora a capacidade  cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia da mãe. O  ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. • Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas modalidades são liberadas durante a gestação.• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da respiração.Considerações finaisPara  finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser  sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo  médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta  algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto  importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação  saudável, rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo  de carnes grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo  excessivo de doces, comidas congeladas e os famosos lanches de  "fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de preferência água e  sucos naturais).A atividade física consiste  em exercícios bem planejados e bem estruturados, realizados  repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus  riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses  exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de  energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira  positiva o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação,  o convívio social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa  da sua qualidade de vida!O que precisamos  ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual as  pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia,  como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como  jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é  MOVIMENTO.