Autor: Quinho | Publicado: 2011-08-06T17:08:00-07:00


Quais os primeiros passos para quem deseja realmente investir num programa de exercícios e dieta?

Os primeiros passos no caminho para uma vida saudável são os mais difíceis; os subseqüentes são cada vez mais fáceis. 
 Se você começar a fraquejar, lembre-se dos desafios que  já superou. As situações mais difíceis são mais amenas quando olhadas  em retrospecto. Com certeza é mais fácil continuar motivado se  você tiver o apoio das pessoas mais próximas, mas o seu sucesso depende  única e exclusivamente de você. Mesmo quando estamos decididos a levar  adiante o nosso programa de treinos e de dieta, sucumbimos a momentos de  fraqueza e inventamos as mesmas desculpas: "começo amanhã", "estou sem  tempo...".São desculpas comuns para não fazer as coisas que  exigem esforço. Mas se você se deixar abalar pela preguiça, não  conseguirá resultado satisfatório e isto irá abalar todo o processo.Há  momentos em que é impossível seguir um programa que exige empenho e  constância. Uma situação traumática ou um imprevisto, por exemplo, pode  fazer você parar o programa por um determinado tempo. Mas o importante é  não desistir do programa e sim, mantê-lo em perspectiva de retomada.Há  casos em que você cansa do que planejou e seu desempenho diminui. Você  pode também, sentir saudade da vida que levava antes de iniciar o  programa. Na verdade, podem ocorrer muitas outras situações que façam  você desistir, mas se você não acreditar que pode atingir a sua meta e  se não for persistente, estará destinada ao fracasso. Coloque as suas  necessidades em primeiro lugar, incluindo sua saúde e bem estar.Estabeleça  metas claras e realistas e monitore seus progressos. Mantenha um diário  de treinamento e anote como se sente depois dos exercícios. Seja firme e  paciente consigo mesma. Leve a sério os seus objetivos, mas mantenha  uma visão com perspectiva da situação. Há momentos em que não dá  para fazer o que você estabeleceu, pois ninguém consegue manter 100% do  que programou, mas tente manter uma regularidade no programa. Se você  perdeu um dia de treinamento em um mês, tudo bem, mas se tem faltado a  uma ou duas sessões por semana, reavalie as suas metas a curto e longo  prazo e reprograme-se.O corpo é uma máquina muito eficiente e  esperta. Ele sempre se adaptará para fazer o que lhe é solicitado com o  mínimo de esforço. Se você correr todo dia o mesmo trajeto, com a mesma  passada, seu corpo irá diminuir gradativamente o esforço, até você  chegar num ponto a partir do qual, se continuar a correr do mesmo jeito,  não acrescentará nada ao seu condicionamento físico. É preciso  que você fuja da "zona de conforto" e varie os exercícios, dando novos  estímulos ao corpo. Se correr, procure trajetos diferentes, corra na  areia, na grama, no asfalto, na esteira, varie o treino.Trace  objetivos a curto e longo prazo. Os de curto prazo são as atividades que  você irá fazer e todo o programa de exercícios e dieta e dias semanais  de treino. Os de longo prazo são tudo aquilo que você deseja alcançar:  um corpo saudável e bonito.Tente seguir a risca o seu plano.  Nenhum programa traz resultados imediatos. Tenha paciência, pois cada  organismo tem um tempo de resposta à dieta e aos exercícios. As suas  metas em curto prazo a manterão motivada, seja persistente com elas.Você  pode fazer exercícios em casa ou numa academia, mas precisa antes fazer  uma avaliação física para conhecer o seu nível de condicionamento e as  atividades mais adequadas à sua condição física. Com esta avaliação em  mãos, ficará mais fácil traçar um plano de atividades seguro e eficiente  para alcançar os seus objetivos em longo prazo.Você pode ser  uma vencedora e realmente conseguir o que planejou se trabalhar de forma  sábia, correta e determinada. É muito importante ter a ajuda de bons  profissionais, mas o seu sucesso depende muito de você mesma.