Autor: Brunna Reis | Publicado: 2014-08-13T05:29:00-07:00


NUTRIÇÃO E TPM

















A TPM é um
mal que atinge muitas mulheres, para algumas é um período de intenso estresse,
irritabilidade, alteração de humor, tristeza, comprometendo muitas vezes o
relacionamento no ambiente familiar e profissional. 



Os sintomas
mais comuns são: irritabilidade, alterações de humor, comportamento depressivo,
impulsividade, aumento de apetite, desejo por doce e confusão mental, fadiga, inchaço,
insônia, aumento de peso temporário, enxaqueca, presença de edema nas
extremidades, constipação intestinal e diarreia.



Nesse
período o apetite também aumenta em algumas mulheres, principalmente por
carboidratos e gordura. 

A ingestão
de carboidratos pode ser explicada pela diminuição dos mediadores de serotonina
nessa etapa do ciclo menstrual. Quando a mulher consome algum alimento fonte de
carboidrato, ela tem um aumento na síntese de serotonina e o humor melhora. 



Esse período
de TPM pode levar ao ganho de peso com o passar do tempo. 

O consumo de
alguns nutrientes específicos como: vitamina E, vitamina B6, magnésio, cálcio,
manganês, ácidos graxos de cadeia longa e as isoflavonas, podem ajudar a
aliviar esses sintomas.

Além do
consumo desses nutrientes a pratica de atividade física também ajuda. 



Quanto ao
consumo de alguns alimentos, como sal, açúcar, cafeína, produtos lácteos e
álcool, este deve ser reduzido para auxiliar na diminuição da retenção de
líquidos (consumo excessivo de sódio), irritabilidade (consumo excessivo de
cafeína) e cólicas.



Aliando a
alimentação saudável e adequada a pratica de atividade física é possível viver
bem neste período. 



DICAS
ALIMENTARES: 

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6, magnésio, cálcio,
zinco, ácido fólico, vitamina B12, vitamina E, ômega-3 e triptofano.

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Incluir na alimentação sementes como: gergelim, semente de girassol,
semente de abóbora (sem sal).

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Consumir chocolate 70% ou mais &nbsp;cacau. 

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Consumir oleaginosas como: castanhas, macadâmia, nozes, avelã, etc. 

<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Aumentar o consumo de vegetais verde-escuros.

<!--[if !supportLists]-->6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Consumir 1 copo de suco verde (água, couve orgânica e frutas diuréticas
como abacaxi, melancia ou melão).

<!--[if !supportLists]-->7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Consumir banana que é uma fruta rica em triptofano, aminoácido que ajuda
a aumentar a síntese de serotonina.

<!--[if !supportLists]-->8.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Aumentar o consumo de peixes ricos em ômega 3 como sardinha, atum.

<!--[if !supportLists]-->9.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Adicionar semente de linhaça em sucos, ou saladas, vitaminas. 





MISTURA
ANTI TPM:

2 colheres de sopa de abacate

1 colher de sobremesa de cacau

1 colher de chá de linhaça

1 fio de mel



Misture tudo e deixe na geladeira. 

Consuma no lanche da tarde.



VITAMINA
ANTI TPM

1 banana

1 colher de sobremesa de cacau

1 colher de sobremesa de semente de linhaça

1 copo leite de amêndoas ou de castanha



Bata tudo no liquidificador. Beba gelado. 



Brunna Reis

Nutricionista




















































































CRN 26608