Perdeu o treino? 
Autor: Celso Neves | Publicado: 2012-12-05T18:11:00-02:00




Mas saiba o que fazer para não perder o ritmo! Paciência... não caia em 
armadilhas! Nada de "dobrar o turno" ou tentar compensações 
mirabolantes





&nbsp;

Você foi dormir tarde na véspera e o chamado da cama 
quentinha foi irrecusável. Ou ficou gripado, não conseguiu nem se mexer quando o 
despertador berrou, quanto mais correr... Ou atravessou a noite trabalhando. 
Ou... Resumindo, deixou de treinar, descumpriu a planilha, está se sentindo a 
mais desprezível das criaturas. E agora? “Treino perdido é treino cumprido” é 
uma frase comum entre corredores experientes quando se trata de um treino não 
executado. Sem dúvida, eles já sofreram as consequências de algumas imprudências 
cometidas pela ânsia de seguir o planejamento à risca.


 As mais comuns são acumular o volume de treino na sessão 
seguinte ou no dia do longão, ou encaixar o treino perdido no dia de descanso. 
Parece simples e até óbvio. Não é. E, sabiamente, quando chegaram à conclusão de 
que as coisas não funcionam bem assim, resolveram minimizar os riscos, assumindo 
que treino perdido não se recupera. Mas não precisa se desesperar. O que você 
tem de saber é que, nessa situação, como em todo treinamento, existem inúmeras 
variáveis e poucas regras. 


O bom senso sempre deve estar em primeiro lugar e a 
cumplicidade entre atleta e treinador deve ser total — ele é quem saberá 
remanejar seu treino para que você não perca o ritmo. Mas de qualquer maneira é 
bom ficar de olho nas poucas regras.


LIDANDO COM OS CONTRATEMPOS


Qualquer corredor que se preze tem como principal desafio 
conciliar vida pessoal, profissional e atlética. E isso não é nada simples. Não 
é incomum ter de abrir mão de uma sessão de treino em função de alguma 
casualidade. Relaxe, não adianta ficar de mau humor ou querer fazer loucuras pra 
compensar. Certa vez, um corredor eufórico resolveu subir e descer as escadarias 
do prédio durante os 45 minutos que ele tinha de rodar.


 Como chovia muito, ele achou que dessa maneira estaria 
fazendo o mesmo esforço do planejamento. Bem, nem é preciso dizer o que as dores 
musculares causaram nele — nem quantos dias de treino ele perdeu por causa 
disso. Pois é, você deve estar se lembrando de ter feito algo parecido. Talvez 
não como outro sujeito, que, durante uma tempestade, conseguiu machucar o joelho 
correndo em volta da mesa da sala... Surreal, mas acontece. Perguntamos a 
Claudio Castilho, treinador do maratonista José Telles e de outras feras do 
atletismo nacional como Maria Zeferina Baldaia, como se portar diante da 
irreversível perda de um treino. “Treino perdido não se recupera, a menos quando 
é de importância crucial”, diz ele. “Aí, sim, e só nesses casos, pode e deve ser 
remanejado.” Claudio aproveitou e indicou as poucas — mas importantíssimas — 
regras  comportamentais que norteiam esse tipo de situação.


 Nunca some treinos. Qualquer mudança no planejamento deve 
ser feita em conjunto com o técnico. Nunca aumente o volume de uma sessão de 
treinamento em mais de 10%. Treinos de qualidade, que visam desenvolver a 
capacidade específica do objetivo almejado, devem ser priorizados. Remanejá-los 
não é tão simples, uma vez que a recuperação pode ser comprometida. Em caso de 
lesão ou doença, pare tudo e comece do zero novamente. A prioridade é 
recuperar-se totalmente.


REALIDADES DIFERENTES


De volta à equalização do que seria o ideal versus o 
possível dentro da realidade e disponibilidade de cada um, os treinadores seguem 
duas linhas. Cris Carvalho, diretora técnica do Projeto Mulher e do Núcleo 
Aventura, soube descrever perfeitamente essas duas situações. “O ideal muitas 
vezes fica longe do real. Por isso, na hora de avaliar a possibilidade de riscar 
um treino da agenda é preciso considerar de que maneira o corredor está 
treinando. Para cada objetivo existe um mínimo a ser cumprido, tanto em volume 
quanto em qualidade”, explica Cris. “Se o atleta está cumprindo somente o 
mínimo, perder um treino pode comprometer o resultado final. Quando o atleta 
está treinando acima do mínimo, seu treino está maximizado e não há problema em 
perder um dia.” “Você só deve se preocupar em remanejar um treino perdido se for 
um treino-chave de qualidade ou se está treinando de maneira minimizada em busca 
de um objetivo, como uma maratona, por exemplo. O importante é sempre buscar a 
orientação do treinador e manter o bom senso”, afirma Cris.


 Só ele saberá mensurar a importância do treino “pulado” e 
a necessidade ou não de repô-lo. Para todas as outras situações, principalmente 
por doença, é melhor adotar a máxima de que treino perdido é treino cumprido, e 
ponto final. Próximo treino!

&nbsp;

Fonte: (Matéria publicada na revista O2.Edição 90. 
OUT/10)