Corredores podem preparar musculatura através da hidroterapia 
Autor: Professor wendel | Publicado: 2013-09-20T18:11:00-07:00

&nbsp;Matéria publicada em Portal Globo Esporte Acessos: 37 

Algumas pessoas resolvem virar atletas da noite para o dia e, 
geralmente, escolhem a corrida. “Hoje é segunda-feira, quero emagrecer, 
vou correr e parar de comer”, pensam, sem preparo prévio ou orientação. É
 o sonho de todos que estão acima do peso.

No entanto, quem está começando a correr e pesa alguns quilos a 
mais pode se machucar seriamente e ter que interromper o treino. A falta
 de alimento pode gerar perda de massa magra, ou seja, perda de músculo,
 predispondo a lesões. Pedir orientação a um profissional especializado 
em corridas ou exercícios físicos em geral, a um nutricionista e a um 
endocrinologista, quando existir algum problema hormonal é essencial.Deve-se
 evitar a realização de exercícios com fome ou sem se alimentar há mais 
de duas horas. Não adianta ficar sem comer. É necessário alimentar-se de
 três em três horas para estimular o metabolismo, ajudando na perda 
gordura e no ganho de massa muscular. A nutricionista irá orientar a 
reeducação alimentar que, associada aos exercícios, promoverá o 
emagrecimento.Antes de começar a correr, o melhor é preparar a 
musculatura, fortalecê-la para aguentar o impacto do exercício. Começar a
 caminhar primeiro e, de preferência dentro d’água, onde o peso corporal
 diminui até 100% dependendo da profundidade. Em seguida, trotar até 
conseguir correr e, paralelamente fazer exercícios com caneleira 
flutuante, para aumentar a resistência da água. O peso da água, em 
movimento, oferece resistência 14 vezes maior do que a do ar.Desta
 forma, é possível fortalecer a musculatura sem sacrificar as 
articulações, diminuindo ou eliminando o peso corporal sobre as mesmas. 
Os exercícios se tornam mais agradáveis e fáceis de serem realizados. O 
leque de atividades aquáticas é muito grande, o que gera motivação, 
prazer e, consequentemente, saúde.A respiração diafragmática 
deve estar presente durante toda a prática de atividade física. Assim, 
os resultados do trabalho realizado serão mais eficazes, aumentando 
também a resistência cardiorrespiratória.Outro aspecto 
importante é o efeito da pressão hidrostática, ela atua como uma meia 
elástica, exercendo pressão - cuja intensidade aumenta da superfície 
para o fundo - em torno de todo o corpo. Ela massageia os gânglios 
linfáticos, realizando uma drenagem pela pressão exercida sobre eles, e 
inibe o hormônio antidiurético, nos fazendo urinar mais. Esta 
propriedade, aliada aos exercícios físicos, nos faz perder líquido 
através da drenagem linfática e do suor. Portanto, após atividade na 
água, é necessário hidratar-se bem.Na água, serão realizados 
exercícios com dois objetivos: aeróbico, aumentando o condicionamento 
físico e perdendo peso, e localizado, para aumentar a força muscular. Ao
 final, alongamento e relaxamento.Após todo este treino, o 
novato você estará capacitado a começar a trabalhar fora d’água, 
progressivamente e com orientação. Tomando todos estes cuidados, ele 
entrará na atividade física de uma maneira correta.O exercício 
físico é ótimo para a mente e o corpo, mas deve ser apropriado para o 
praticante. Existem as diferenças características individuais, ninguém é
 igual ao outro.Matéria publicada em Portal Globo Esporte&nbsp;

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/index.php/esportes/canais-esportes/outras-modalidades/26284-corredores-podem-preparar-musculatura-atraves-da-hidroterapia-