Conceitos e benefícios do treinamento funcional em idosos 
Autor: Willian | Publicado: 2015-12-09T17:04:00-02:00





O 
envelhecimento, no entanto, é um processo natural e nesse processo o avanço da 
idade submete o corpo humano a inúmeras mudanças anatômicas e funcionais. Muitas 
dessas mudanças são progressivas, ocasionado efetivas reduções nas habilidades 
realizadas no cotidiano, desde a sensibilidade para gostos primários até 
alterações nos processos metabólicos do organismo. A forma que cada um envelhece 
depende da herança genética (genótipo) e dos fatores ambientais (fenótipo), como 
o D.N.A (ácido desoxirribonucléico) e o estilo de vida. 
Durante as etapas do envelhecimento são observados declínios significativos 
nos diferentes componentes da capacidade funcional (CF), em especial, nas 
expressões da força muscular (força muscular concêntrica, excêntrica e 
isométrica máxima, resistência de força, potência muscular, entre outras) e na 
flexibilidade, caracterizada pela capacidade de mover uma articulação através de 
sua amplitude máxima de movimento. Assim, estudiosos têm utilizado critérios que 
combinam status funcional com nível de saúde que correspondem a aplicações 
práticas do dia-a-dia. Para isso têm usado como referência as atividades da vida 
diária (AVD) para determinar se um idoso é capaz de viver independentemente. As 
medidas de AVD permitem saber o que um idoso pode realmente fazer. Afinal, o 
treinamento funcional vem com uma proposta de construir um indivíduo preparado 
para o seu dia-a-dia, prevenindo-o contra lesões, retardando o processo de 
envelhecimento e favorecendo as doenças crônicas como a obesidade, a 
hipertensão, a diabetes, que são mais acometidas na terceira idade.

O Treinamento Funcional refere-se a um conjunto de exercícios praticados como 
preparo físico ou com o fim de apurar habilidades, em cuja execução se procura 
atender à função e ao fim prático, ou seja, os exercícios do treinamento 
funcional apresentam propósitos específicos, geralmente reproduzindo ações 
motoras que serão utilizadas pelo praticante em seu cotidiano. Isso porque ele 
trabalha todas as valências físicas de forma equilibrada como, por exemplo: 


Equilíbrio;

Força;

Flexibilidade;

Resistência;

Coordenação;

Velocidade.

Antes de iniciar um programa de exercícios para idosos algumas questões devem 
ser levadas em consideração e estabelecer um nivel físico de idosos. RASO, em 
2007, classificou assim: 


Nível I: Incapacidade física total. O idoso depende totalmente de auxílio 
externo;

Nível II: Necessita de cuidado domiciliar ou institucional. O idoso é 
fisicamente dependente, pois ainda possui dificuldades para realizar atividades 
como deslocar-se, banhar-se e ingerir alimentos sólidos;

Nível III: Neste nível o idoso executa todas as atividades da vida diária 
(AVD), mas a incapacidade física ainda o impede de realizar atividades 
instrumentais da vida diária (AIVD);

Nível IV: Neste nível o indivíduo é fisicamente independente. Executa todas 
as AVD e a maioria das AVID mesmo possuindo baixa reserva funcional;

Nível V: Nesta categoria o indivíduo já é fisicamente apto e realizar 
exercícios de forma regular de 2 a 3x na semana;

Nível VI: o idoso pode ser considerado atleta de elite em sua categoria 
tendo sua condição física superior a indivíduos jovens sedentários.

Analisar as características individuais do idoso, entrevistar ele ou seu 
responsável, fazer a avaliação física e clínica, dá mais segurança ao trabalho e 
ajuda na montagem do programa e de seus exercícios. 

Os exercícios consistem basicamente em agachar, avançar, abaixar, puxar, 
empurrar, levantar e girar, entre outros, com o objetivo de desenvolver o 
equilíbrio, a força, a flexibilidade, a resistência, a coordenação e a 
velocidade. Estas qualidades são importantes para cumprirmos tarefas normais do 
cotidiano tais como: amarrar o próprio calçado, levantar da cadeira sem ajuda, 
agachar para pegar algo no chão sem perder o equilíbrio ou machucar as costas, 
alcançar objetos no alto, guardados acima da cabeça, sem sentir dor no ombro, 
caminhar nas ruas com equilíbrio e segurança, subir e descer degraus com mais 
firmeza nas pernas e principalmente, respirar melhor. Aparentemente mostram 
serem tarefas do cotidiano simples, mas para os idosos estas situações podem se 
tornar grandes obstáculos para o seu convívio individual e social, porque as 
musculaturas não estão fortes o bastante para tais movimentos. Estando 
atrofiadas, algumas rígidas, dificultam a mobilidade e ficam vulneráveis às 
lesões.

O treinamento funcional desenvolve variados benefícios e pode oferecer aos 
idosos uma melhora em diferentes aspectos da vida cotidiana, os quais todos 
contribuem de forma positiva na melhoria da qualidade de vida desse grupo, como: 



Aumento do nível de atividade física espontânea;

Fortalecimento dos músculos e estabilidade articular;

Melhora os reflexos, a coordenação e o equilíbrio estático e dinâmico;

Ajuda na manutenção dos níveis satisfatórios das doenças crônicas (diabetes, 
pressão, etc);

Melhora a sinergia motora das reações posturais, principalmente da coluna 
vertebral;

Trabalha e incrementa a flexibilidade;

Mantém o peso corporal;

Melhora a mobilidade;

Diminui o risco de doença cardiovascular;

Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;

Melhora a ingestão alimentar;

Diminuição da depressão;

Diminuição da incidência de lesão;

Desenvolvimento da consciência sinestésica e do controle corporal.

Melhora a lateralidade corporal;

Esse mini-guia teve como objetivo pontuar os conceitos de treinamento 
funcional e os principais pontos positivos que ele pode trazer para os idosos 
levando em consideração as suas necessidades, os exercícios e os benefícios.

Com 
ajuda daqui