Mitos e Verdades sobre a Atividade Física
Autor: Thiago | Publicado: 2010-06-12T21:27:00-03:00

Xuleta News


A atividade física, os esportes e os exercícios em geral, não estão livres de mitos e/ou crendices. Cada um tem sua crença, seus exercícios prediletos,  que são repetidos milhares de vezes. O mais importante é separar fatos  da ficção, por isso vamos enumerar os mitos mais comuns com suas  verdades.

Mito: músculos grandes são músculos fortes.
Verdade: depende de que tipo de força você está falando, mas nem  sempre músculos volumosos são músculos fortes. Pode-se perfeitamente  aumentar a força dos músculos sem aumentar seu volume.


Mito: ginástica localizada reduz a gordura localizada naquela  área.
Verdade: daria para escrever um livro desmascarando esse mito.  Enquanto que os músculos da área exercitada (como no abdômen ou no  quadril) podem se tonificar ou até crescer (hipertrofiar), as gorduras  não serão preferencialmente queimadas nesta área. O corpo, quando usa  gordura, a retira de todas as regiões do corpo, especialmente onde você  exercita. A ginástica redutora localizada é uma mentira  institucionalizada. Promete mas não cumpre.


Mito: fazer exercício não queima bastante calorias por isso  não emagrece.
Verdade: de fato, para queimar 1 quilo de gordura você teria de  andar 24 horas sem parar... e sem comer. Contudo, fazer exercícios  regularmente eleva o metabolismo a curto e longo prazo. O resultado é  que mais calorias estão sendo queimadas continuamente, mesmo quando você  está descansando.


Mito: quem toma sauna não precisa fazer exercício para  emagrecer.
Verdade: alguns fabricantes de saunas dizem que é possível  emagrecer tomando saunas. A verdade porém, não é bem essa. A energia  gasta pela evaporação do suor vem da alta temperatura da sauna, não do  metabolismo de gordura do corpo. É claro que você pode perder vários  quilos de água na sauna, mas é uma perda temporária. Além do mais, a  sauna não tira o porre do dia anterior como se acredita.


Mito: não se pode beber água durante a aula ou treino porque  impede a pessoa de emagrecer.
Verdade: a perda de água não é perda de gordura. Ela é tão  essencial (ou mais) do que outros alimentos. Uma pessoa normal necessita  de três a quatro litros de água por dia. Uma porcentagem vem dos  alimentos sólidos e o resto em líquidos. Deve-se beber água sempre que  sentir sede e ninguém deveria ser impedido de bebê-la durante a aula.


Mito: nos dias quentes é bom tomar água com sal antes de se  exercitar.
Verdade: em nenhuma circunstância deve-se usar sal. A quantidade  de sal perdida durante a atividade é muito pequena e quase todos os  alimentos principalmente os industrializados, já contêm sal. Sal demais  pode agravar a pressão sangüínea elevada, irritar o estômago, e ainda  crias uma condição desfavorável de distribuição de água no corpo.


Mito: bebidas esportivas preparadas comercialmente (soluções  eletrolíticas) repõem os fluídos corporais mais rápido do que outros  líquidos.
Verdade: pesquisadores concluíram que a água fria é a melhor  bebida para reposição de líquidos. A maioria dos drinques comerciais são  absorvidos mais lentamente do que a água, e não há evidência de que nós  perdemos muitos eletrólitos (minerais e líquidos) durante os exercícios  para exigir sua reposição imediata.


Mito: como líquidos são importantes para o bem estar, pode-se  tomá-los em qualquer em qualquer forma; como café, chá, refrigerantes,  etc.
Verdade: somente água pura não contém cafeína, corantes aditivos  ou açúcar refinado. Consumo ocasional dessas substâncias está tudo bem,  mas a preferência ainda é água pura.


Mito: bebidas geladas não podem ser ingeridas após o exercício  no calor.
Verdade: o oposto é verdade. Líquidos gelados são absorvidos  muito mais rapidamente do que os quentes, reduzindo assim as chances de  uma desidratação.


Mito: não se pode entrar na água fria com o corpo quente.
Verdade: não tem nada a ver uma coisa com a outra. Quem tem saúde  normal sentirá uma sensação agradável ao sentir o corpo quente entrar  na água fria.


Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade física  precisa tomar vitaminas extras.
Verdade: quem faz três refeições diárias com seleção inteligente  de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades  necessárias. Não há necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come  bem.


Mito: a obesidade é hereditária.
Verdade: essa é a desculpa usado por todos os gordos. Na  realidade é a disposição de comilança que engorda e nem sempre o fator  hereditário. A blasfêmia deveria ser dirigida aos hábitos alimentares  inadequados e não aos genes.


Mito: as pessoas gordas comem muito.
Verdade: de novo o oposto é verdadeiro. Pessoas gordas têm níveis  de atividades reduzidos e freqüentemente comem menos do que as pessoas  magras.


Mito: pessoas gordas são mais felizes.
Verdade: a maioria das pessoas gordas se sentem rejeitadas e  embaraçadas. As pessoas que aceitam a si mesma, como elas realmente são  parecem ser as mais felizes. A questão é de auto estima.


Mito: o exercício aumenta o apetite, por isso não perco peso.
Verdade: as pesquisas sugerem que a atividade física moderada  deprime o desejo de comer e não o aumenta.


Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso.
Verdade: o oposto é verdadeiro. Pesquisas já demonstraram que  comer pequenas refeições mis vezes ajuda mais no controle do peso.


Mito: comer entre as refeições engorda.
Verdade: comer inteligentemente entre as refeições pode  efetivamente estabilizar a fome e trazer benefícios nutricionais. Frutas  e vegetais devem ser a escolha inteligente.


Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias.
Verdade: o valor calórico dos alimentos que ingerimos e as  atividades que realizamos variam muito para que a contagem de calorias  seja efetiva. A variedade equilibrada na seleção de alimentos e o  exercício são a chave para o controle de peso.


Mito: a gordura é hereditária.
Verdade: há algumas pessoas que têm problemas metabólicos,  contudo, a maioria é gorda por causa dos hábitos alimentares e de  exercício. Apesar da genética você pode recondicionar sua mente para  aprender novos hábitos.


Mito: toda gordura deve ser cuidadosamente evitada.
Verdade: pelo menos 20% de seu consumo calórico deve vir dessa  fonte de energia. Vários componentes da gordura, principalmente os  ácidos graxos essenciais são necessários para um funcionamento saudável  do corpo. Além de ser a maior fonte de energia, as gorduras são  importantes clientes de todas as células do corpo. Elas ajudam a  transportar os nutrientes solúveis em gorduras, como as vitaminas A, D, K  , E, além de manter a temperatura corporal e dar sabor aos alimentos,  ajudam a satisfazer a fome.


Mito: como igual um passarinho e assim mesmo engordo.
Verdade: se você comesse como um passarinho consumiria mais de  duas vezes o peso do próprio corpo em alimentos. Os passarinhos comem o  dia inteiro, e não são gordos. A melhor coisa da dieta do passarinho é  que eles comem muitos grãos e alimentos ricos em fibras.


Mito: não posso controlar meus hábitos alimentares.
Verdade: você pode controlar sua fome, fumo, sono, trabalho, roer  unhas, beber e outros hábitos se quiser. O comportamento é aprendido.  Os hábitos começam com noções imediatas, e por repetições se tornam  cabos inquebráveis que embaraçam ou fortalecem nossas vidas. É com você.


Mito: não tem nenhum problema ser gordo(a).
Verdade: errado. Tem sim, e vários. A obesidade está relacionada a  doenças cardiovasculares, hipertensão, derrames, diabetes, artrites,  câncer, etc. pessoas obesas possuem um risco de contrair diabetes e  pressão alta que é três vezes mais alto do que uma pessoa magra.  Pesquisas recentes também indicam que a parte do corpo onde você tem  mais gordura, tem relação com sua saúde. As pessoas que têm gorduras  depositadas na cintura, o clássico "pneuzinho", são vítimas mais  freqüentes de derrames, doenças cardíacas e diabetes, do que as pessoas  que as têm localizadas no quadril e coxas. Muitas pessoas exibem a  "barriga de cerveja" com orgulho, uma espécie de machismo, mas na  verdade elas podem Ter mais complicações de saúde.


Mito: proteína é a fonte mais importante para pessoas que  fazem exercícios e atividades físicas.
Verdade: a prioridade principal do corpo é a exigência para  energia. A proteína apenas funciona como fonte de energia quando há  insuficiência de gordura e carboidrato.


Mito: atletas em treinamento precisam de proteínas extras.
Verdade: treinamento intenso, gravidez e adolescentes em  crescimento necessitam de proteínas extras, mas essas quantidades podem  ser facilmente adquiridas através de uma seleção correta dos alimentos  que contêm proteínas. Nenhum estudo científico mostrou evidências de que  o suplemento de proteínas é necessário ou efetivo.


Mito: quem faz musculação precisa de proteínas extras.
Verdade: suplementos de proteínas não são necessários para  aumentar a massa muscular. Essa confusão resulta da crença que os  músculos são feitos de proteínas. Na verdade, cerca de 70% do músculo é  água e apenas 22% é proteína. Exercitar-se da maneira correta, com uma  alimentação equilibrada, é a chave do sucesso.


Mito: não se pode comer muita proteína.
Verdade: certo. O consumo de quantidade maiores do que você  precisa, sobrecarrega o sistema metabólico inteiro. Aumento anormal do  fígado e dos rins já foi notado em casos de consumo extremamente alto de  proteínas.


Mito: dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos é melhor  para se perder peso.
Verdade: uma dieta rica em proteínas como qualquer dieta com  porcas calorias, pode produzir uma perda rápida de peso, mas o que se  perde não é gordura, é água. Isso deve ser evitado porque uma perda de  peso, geralmente significa perda de massa muscular. Isso não é nada  saudável. A maneira ótima de perder gordura e se manter saudável é comer  uma dieta equilibrada, isto é, cerca de 15% de proteínas, 30% (ou  menos) de gorduras e 55% de carboidratos e, é claro, fazer exercícios.


Mito: muito carboidrato faz mal.
Verdade: toda fonte de energia faz mal, se ingerida em excesso.  Os carboidratos, como os cereais, frutas e vegetais são nutrientes  criticamente importantes para o corpo e mente, e compõem-se de 60 a 70%  do consumo diário de energia. Eles são os combustíveis mais eficientes e  freqüentemente incluem outros compostos de grande valor biológico, como  por exemplo, as fibras e a frutose.


Mito: comer carne torna a pessoas mais agressiva.
Verdade: não há evidência que comer carne ou qualquer outro  alimento causa agressividade.


Mito: as dietas com pouco carboidrato são mais efetivas porque  forçam o corpo a queimar gordura.
Verdade: o corpo sai de seu estado de equilíbrio quando ele é  privado de carboidrato. Como o uso de gordura só pode ocorrer se o  carboidrato estiver presente, a quebra incompleta de gorduras origina  detritos chamados corpos cetônicos, que produzem resultados  prejudiciais, incluindo náuseas, fadiga, apatia. O pior de tudo é que  com a falta de carboidrato, o corpo utiliza rapidamente e facilmente a  terceira fonte de energia: proteínas. As proteínas usadas para energia  não podem seu usadas para o crescimento e para a manutenção dos tecidos  do corpo. Cerca de 50% da perda numa dieta com pouco carboidrato vêm dos  músculos e água. O objetivo da dieta é perder gordura, não músculos.


Mito: roupas plásticas, cintas elásticas, cintas plásticas são  meios rápidos de emagrecer.
Verdade: isso pode ser até piada! Elas não ajudam em nada e podem  atém mesmo prejudicar sua saúde. A perda de água não significa perda de  gordura. Além do mais, a água é recuperada é recuperada no primeiro  gole.


Mito: a massagem pode fazer emagrecer.
Verdade: de jeito nenhum. Ela pode ser benéfica quando seus  músculos estão fatigados. Uma boa massagem aumenta a circulação em uma  área e te faz sentir bem, pois proporciona uma melhor nutrição aos  músculos. Mesmo que ela seja bem feita e vigorosa, até mesmo para causar  alguns hematomas, os depósitos de gordura não são eliminados. Regra  geral: quem mais se beneficia em termos de exercício (e $$$) é o  massagista.


Mito: massagem elimina celulite.
Verdade: enquanto que a massagem pode relaxar e estimular os  músculos e promover a eliminação de detritos metabólicos intramuscular e  intracelular, ela não queima ou remove a celulite (embora você faça um  bom treino se aplicar uma massagem). As células gordurosas, como os  tecidos, não podem ser removidas, elas simplesmente crescem ou encolhem  no lugar, não importa se você usa escova, raspador ou qualquer outro  instrumento. Mesmo que você esfregue duro, serve apenas para remover a  camada mais externa das células mortas da pelo, nunca a gordura que está  abaixo. Solução? Coma sensivelmente uma alimentação balanceada,  nutritiva, sem excessos e faça regularmente exercícios.


Mito: existem equipamentos que fazem emagrecer.
Verdade: de fato. O bisturi é o principal deles, principalmente  se for usado por um cirurgião habilidoso. Mas quanto aos equipamentos,  eles podem te sacudir trepidar, estremecer, agitar, vibrar, talvez até  relaxar, acalmar e acariciar, mas, nunca tirará suas gorduras ou aqueles  centímetros a mais.


Mito: quando uma pessoa musculosa pára de treinar, vira tudo  gordura.
Verdade: se a pessoas come muito e não exercita, as calorias  extras, aquelas além das quais se necessita para o funcionamento do  corpo, são armazenadas como gorduras, independentes se essas calorias  excessivas são de carboidratos, gorduras ou proteínas. Se os músculos  não são utilizados eles diminuem de tamanho, mas nunca se tornarão  gorduras. Nem gorduras podem "virar" músculos.


Mito: mulheres que fazem musculação ficam masculinizadas.
Verdade: nenhuma mulher deveria se preocupar com isso. Ter um  corpo forte, saudável, não faz nenhuma mulher ficar mais masculina, pelo  contrário, torna-a mais atraente. Nenhuma atividade pode alterar a  feminilidade de alguém.


Mito: o sinônimo de "vida boa" é "não fazer nada".
Verdade: de fato, a vida é "muito boa" para os médicos que têm  mais doentes para cuidar; os hospitais têm que aumentar o número de  leitos para os doentes, surgem mais trabalhos e clínicas de  emagrecimento. A verdadeira "vida boa" é uma vida com saúde.


Mito: faz mal praticar esportes ou atividades físicas só no  fim de semana.
Verdade: faz muito mais mal não praticar nunca. Praticar só no  Sábado ou Domingo, com moderação e sensatez, faz muito bem!
&nbsp; 
-------------------------------------------------------------------- Xuleta NewsTratando com RESPEITO e SERIEDADE os nossos  internautas