Autor: SAPIENS | Publicado: 2015-06-02T05:50:00-07:00

Vale muito a pena da leitura deste texto. Assunto que preocupa muita, o sono dos nossos filhos!! 
Veja algumas dicas importantes que irão fazer toda a diferença! 
Boa leitura! 



A importância
do sono na aprendizagem


Entenda por que seria melhor para a
saúde - e o boletim - dos adolescentes se o horário de ir para a aula fosse
mais tarde.


&nbsp;


&nbsp;



Texto Giuliano
Agmont 


Retirado
do site Educar para Crescer.


Cabeça no mundo da lua em
plena sala de aula,
notas em
queda livre, falta de
disposição para tudo e reclamações
cada vez mais frequentes por bagunça,
brigas e
discussões em classe
- se esse quadro lhe parece familiar, seu filho pode estar dormindo menos do que
deveria. Ou na hora
errada.


O culpado de todos esses
problemas é o relógio biológico, um complexo sistema cerebral de percepção do
tempo. Ele é responsável, entre outras coisas, por controlar as horas de dormir
e de ficar acordado. "Graças a esse mecanismo, sabemos se ainda é dia ou noite
mesmo sem ver o sol. Também por causa dele sentimos fome e vamos para a cama
todo dia mais ou menos na mesma hora", explica o neurocientista Fernando
Louzada, um dos maiores especialistas brasileiros no assunto.


Ao longo da vida, mudanças
hormonais alteram nosso sistema interno, e os ponteiros do corpo passam a não
bater em compasso com os do relógio de parede. Na infância, os ritmos
biológicos tendem a se adiantar. Por isso, as crianças acordam os pais antes
mesmo de o sol aparecer. Na adolescência ocorre o contrário: os jovens só
sentem sono tarde da noite. Então, sofrem para sair da cama pela manhã. "O
problema é que, geralmente, as aulas nessa faixa etária são logo cedo, num
horário em que o corpo preferiria estar dormindo", aponta Louzada.


Em períodos de provas e
durante o próprio vestibular, os problemas de falta de sono costumam se
agravar. No ímpeto de tirar o atraso, não são poucos os que optam por varar a
madrugada na véspera da avaliação para estudar tudo o que o professor passou. A
neurologista Andréa Bacelar garante que esse é um erro enorme. "A
consolidação da memória acontece quando a pessoa está dormindo. Se ela não
dorme, muito do que estudou não vai ficar devidamente registrado, por mais que
se esforce." Além disso, segundo a médica, na hora da prova o aluno vai
estar sonolento e com os reflexos neuronais lentos, o que comprometerá seu
raciocínio.


Daí a importância de
garantir boas noites de sono para o seu filho. Entenda melhor como o relógio
biológico pode afetar o desenvolvimento e o aprendizado dele:&nbsp;


1. Quantas horas de sono meu filho
precisa?<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
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Depende
de que etapa da vida ele se encontra: 

Criança: mais de 10 horas
A imaturidade neuronal faz com que ela precise de mais tempo de sono. Um recém-nascido
chega a dormir cerca de 20 horas por dia. A partir dos 3 ou 4 anos de idade,
são necessárias de 11 a 12 horas de repouso ininterrupto. Aos 9 anos, a criança
já pode dormir só dez horas, mas não antes dessa idade. 

Adolescente: de 8 a 9 horas e meia
O desenvolvimento do cérebro prossegue acelerado na puberdade. Nessa fase,
porém, o jovem depende do sono principalmente para crescer. É a idade daquele
estirão, e o hormônio do crescimento, produzido durante a madrugada - e só com
o organismo adormecido profundamente -, faz a diferença. Além disso, a garotada
precisa estar descansada para administrar todas as transições da adolescência. 

Adulto jovem: de 7 a 8 horas e meia
O sono perde sua função de maturação neuronal na fase adulta, mas continua sendo
imprescindível para refazer os processos fisiológicos, mentais e cognitivos.
Dormir o suficiente significa se proteger de doenças e manter a capacidade de
desempenhar funções corriqueiras, principalmente em relação ao aprendizado. 

Pessoas de 60 anos ou mais: de 6 a 7 horas e meia
Com o avanço dos anos, a necessidade de descanso diminui. Com pouco mais de
seis horas de repouso por noite, pessoas com mais de 60 anos costumam viver
bem, sem maiores déficits.


2. Qual seria o horário ideal de
aula?<!--[if gte vml 1]><v:shape
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De acordo
com a recomendação de especialistas em sono, um adolescente necessita de pelo
menos nove horas de repouso para garantir uma rotina saudável de estudos. Isso
significa que, se o sinal de entrada do colégio soa às 7h, a garotada tem de
estar contando carneirinho às 21h para acordar às 6h. O problema é que essa
rotina mostra-se impraticável na maioria dos lares brasileiros. 

Nos Estados Unidos, um trabalho-piloto do Hasbro Childrens Hospital, de Rhole
Island, propôs que uma pequena escola retardasse em meia hora o horário de
entrada dos alunos, prorrogando-o das 8h para as 8h30. O resultado confirmou o
que os médicos já esperavam: os minutos adicionais de sono garantiram
benefícios para o estado de alerta, o humor e a saúde geral dos jovens. 

Considerando a manutenção dos turnos, os especialistas do sono defendem que
qualquer atraso no início da aula no período matutino pode ser considerado
saudável. "Às vezes, 15 a 30 minutos a mais de descanso matinal já fazem
diferença para a saúde da garotada", acredita a neuropediatra Márcia
Pradella-Hallinan. Se as aulas matutinas do colégio do seu filho iniciam muito
cedo e ele não dorme sem brigar com o travesseiro, cogite mudá-lo para o turno
da tarde.


3. Mudanças na grade curricular da
escola também ajudariam a manter a atenção dos alunos?<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_48"
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Para a
psicopedagoga Nadia Bossa, da ABPp, o ideal seria que os dois turnos escolares
fossem abolidos e fundidos em um só. A melhor solução seria que as crianças
entrassem às 9h e saíssem às 17h. "Isso permitiria a integração de
atividades físicas, cognitivas e artísticas, intercaladas com
alimentação", defende. "Os alunos poderiam começar com exercícios
físicos para ativar o corpo e, depois, fazer trabalhos de raciocínio até o
almoço. À tarde, voltariam com trabalhos artísticos e os professores
finalizariam o dia com exercícios para recapitular o que foi ensinado pela
manhã".


4. Quais as consequências de noites
maldormidas?<!--[if gte vml 1]><v:shape
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"A
falta de sono altera o humor, o comportamento e o aprendizado do jovem, além de
baixar as defesas imunológicas do seu corpo", resume a neuropediatra
Márcia Pradella-Hallinan, responsável pelo Setor de Pediatria do Instituto do
Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). 

Os problemas de nota baixa ligados à falta de sono têm a ver com a fadiga dos
neurônios responsáveis pelo raciocínio. Se esses soldados do nosso sistema
nervoso não estiverem descansados, vão comprometer a memória, a atenção e a
percepção de todo o exército. Essa disfunção também leva a quadros depressivos,
que se desdobram em vários outros problemas. "Irritação, agressividade,
violência gratuita, problemas com alimentação, como obesidade ou anorexia, além
de uma visão com perspectiva negativa do mundo e um estado de angústia
permanente, contribuem para que muitos busquem uma saída nas drogas e no
álcool", elenca a psicopedagoga Nadia Bossa, diretora científica da
Associação Brasileira de Psicopedagogia (ABPp). É o que constataram
pesquisadores da Robert Wood Johnson Medical School, de Nova Jersey, nos
Estados Unidos. Em seu estudo, mostraram que aquela sonolência diurna de muitos
adolescentes está associada a um risco três vezes maior de o jovem apresentar
sintomas de depressão. 

No Brasil, uma investigação recém-apresentada pelo Instituto Glia, em Ribeirão
Preto, no interior paulista, mostra que crianças e adolescentes que dormem mais
de oito horas por noite apresentam quase o dobro de chances de ter uma cuca
mais sadia e um boletim nota 10, em comparação com os que descansam menos do
que isso. 

"As noites maldormidas podem acarretar também problemas de estatura em
adolescentes, por causa da alteração na produção do hormônio do crescimento,
que acontece durante o sono e é responsável pelo estirão da puberdade",
diz a neuropediatra Márcia Pradella-Hallinan.


5. Toda desatenção na sala de aula é
por falta de sono?<!--[if gte vml 1]><v:shape
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


Além do
horário escolar, outro fator parece contribuir bastante para o pensamento voar
para as nuvens nas primeiras aulas do dia: os novos brinquedinhos eletrônicos
da garotada. Com internet, telefone celular, videogame e a própria TV, os
jovens, que já não deveriam deitar depois das 23h, acabam invadindo a madrugada
no Twitter, mandando mensagens de texto, navegando na web, teclando com amigos
online, disputando jogos virtuais ou simplesmente assistindo a um filme. 

"De segunda a sexta, 65% dos jovens brasileiros dormem apenas seis horas
por noite", revela a neurologista Andréa Bacelar, vice-presidente da
Associação Brasileira do Sono. "E os responsáveis por isso não são apenas
o horário escolar e as distrações eletrônicas. Muitas vezes os pais chegam
tarde e a casa fica acesa até altas horas. Os filhos reproduzem esses hábitos.
Paralelamente, o consumo de cafeína cresceu muito entre os jovens, em suas mais
variadas formas, como refrigerantes, café, energéticos, pó de guaraná,
chocolates e outros alimentos."


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Já pra cama,
criançada!


Mas afinal, como fazer os
filhos dormirem mais cedo? A solução para o impasse depende de um esforço
conjunto, como explica a psicopedagoga da ABPp Nadia Bossa: "da parte da
família, seria preciso organizar a vida doméstica da casa de modo a respeitar
as necessidades naturais do corpo do adolescente, o horário escolar e a
realidade da casa". Ou seja, precisaria haver uma nova disciplina com
horários rígidos para os jovens conviverem com a família e terem tempo para se
divertir, mas sem comprometer as preciosas horas de sono, sempre mantendo a
rotina nos fins de semana. "Já a escola poderia mexer no horário de
entrada dos alunos, dando a eles um tempinho extra para dormir pela
manhã", sugere Nadia.


Veja algumas estratégias que
você pode adotar em casa para garantir que o seu filho não passe as noites em
claro:


Para ler, clique nos itens abaixo:


1. Desligue os monitores<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_4"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_1"
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  o:title="canto_3"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


Desativar
tudo o que tem tela uma hora antes de dormir ajuda o organismo a se preparar
para um sono tranquilo. Isso vale para celular, computador, smartphone,
televisor e videogame - equipamentos, aliás, que idealmente nunca devem ficar
no quarto.


2. Insista no banho morno<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_8"
 o:spid="_x0000_i1052" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_1.gif"
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  o:title="canto_1"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--> <!--[if gte vml 1]><v:shape
 id="Imagem_x0020_7" o:spid="_x0000_i1051" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_4.gif"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_6"
 o:spid="_x0000_i1050" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_2.gif"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_5"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


A boa e
velha aguinha quente sobre os ombros é, sim, tiro e queda para os mais
agitados. A ducha relaxa a musculatura, o que favorece os bocejos.


3. Prepare uma ceia leve<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_16"
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 id="Imagem_x0020_15" o:spid="_x0000_i1047" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_4.gif"
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  o:title="canto_3"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


Nunca
deixe seu filho ir para a cama de barriga cheia: a digestão atrapalha o sono. E
nada de estimulantes, como café ou refris tipo cola no jantar. Antes de ir para
a cama, a melhor pedida é mesmo tomar um leite, uma vitamina de frutas ou, até
mesmo, comer algumas torradas.


4. Esqueça os exercícios físicos<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_20"
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 id="Imagem_x0020_19" o:spid="_x0000_i1043" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_4.gif"
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  o:title="canto_3"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


Atividade
física favorece o sono, é fato - mas só quando é feita durante o dia. À noite,
no máximo alongamentos, ioga e outros exercícios relaxantes, se o jovem gostar
disso. Música calma e leitura com luz indireta também ajudam a chamar o sono.


5. Invista na luz azul<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_24"
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 id="Imagem_x0020_23" o:spid="_x0000_i1039" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_4.gif"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_21"
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  o:title="canto_3"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


Reduzir a
luz ambiente também faz toda a diferença. O ideal é deixar apenas uma luz azul
de baixa intensidade no quarto, se o adolescente tende à insônia. A luz dessa
cor facilita a sincronização das ondas cerebrais para o sono.


6. Deixe as cortinas abertas<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_28"
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 id="Imagem_x0020_27" o:spid="_x0000_i1035" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_4.gif"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


Às
claras: faça seu filho adolescente dormir com as cortinas abertas. A luz das
primeiras horas da manhã ajuda a ajustar o relógio biológico. Após uma semana,
essa sonolência irá diminuir.


7. Crie uma rotina de sono<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_32"
 o:spid="_x0000_i1032" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_1.gif"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--> <!--[if gte vml 1]><v:shape
 id="Imagem_x0020_31" o:spid="_x0000_i1031" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_4.gif"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_30"
 o:spid="_x0000_i1030" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_2.gif"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_29"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


Hora de
dormir: crie um horário limite para dormir e acorde-o sempre na mesma hora. Ter
uma rotina de sono bem estabelecida é uma das melhores maneiras de espantar a
sonolência da manhã.


8. Incentive a soneca rápida<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_36"
 o:spid="_x0000_i1028" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_1.gif"
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 id="Imagem_x0020_35" o:spid="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_4.gif"
 style='width:3.75pt;height:3.75pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_34"
 o:spid="_x0000_i1026" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_2.gif"
 style='width:3.75pt;height:3.75pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
 <v:imagedata src="file:///C:\Users\Cliente\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image003.gif"
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_33"
 o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="http://educarparacrescer.abril.com.br/imagens/entrevistas/canto_3.gif"
 style='width:3.75pt;height:3.75pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->


Deixe-o
tirar sonecas à tarde, no geral de 30 minutos, pois elas ajudam a diminuir a
sonolência. Mas não deixe que ultrapassem os 90 minutos, para não ter o efeito
contrário.


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