CALISTENIA
Autor: Auro Éder Pereira | Publicado: 2015-05-05T20:47:00-04:00









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É por assim dizer, o verdadeiro marco do
desenvolvimento da ginástica moderna com fundamentos específicos e abrangentes,
destinada à população mais necessitada: os obesos, as crianças, os sedentários,
os idosos e também às mulheres.

&nbsp;
Calistenia, segundo Marinho (1980) citado por
Marcelo Costa, vem do grego Kallos (belo), Sthenos (força) e mais o sufixo
"ia".


Com origem na ginástica sueca apresenta um
divisão de oito grupos de exercícios localizados associando música ao ritmo dos
exercícios que são feitos à mão livre usando pequenos acessórios para fins
corretivos, fisiológicos e pedagógicos.

&nbsp;
Os responsáveis pela fixação da Calistenia foram
o Dr. Dio Lewis e a (A. C. M.) Associação Cristã de Moços com proposta inicial
de melhorar a forma física dos americanos que mais precisavam. 

Por isso mesmo, deveria ser uma ginástica simples,
fundamentada na ciência e cativante. 

Em função disso o Dr. Lewis era contra os métodos
militares sob alegação que as mesmas desenvolviam somente a parte superior do
corpo e os esportes atléticos não proporcionavam harmonia muscular. 

Em 1860 a Calistenia foi introduzida nas escolas
americanas. 
No Brasil dos anos 60 começou a ser implantada
nas poucas academias pelos professores da A. C. M. ganhando cada vez mais
adeptos nos anos 70 sempre com inovações fundamentadas na ciência. 

Sendo assim o Dr. Willian Skarstrotron, americano de
origem sueca, dividiu a Calistenia em 8 grupos diferentes do original: braços e
pernas, região póstero superior do tronco, póstero inferior do tronco, laterais
do tronco, equilíbrio, abdômen, ombros e escápulas, os saltos e as corridas.



























Nos anos 80 a ginástica aeróbica invadiu as
academias do Rio de Janeiro e São Paulo abafando um pouco a calistenia. 

Como na Educação Física sempre há evolução também em
função dos erros e acertos. 

Surge então, ainda no final dos anos 80 a ginástica
localizada desenvolvida com fundamentos teóricos dos métodos da musculação e o
que ficou de bom da Calistenia. 

A ginástica aeróbica de alto impacto causou muitos
microtraumatismos por causa dos saltos e saltitos em ritmos musicais quase
alucinantes. 

A musculação surgiu com uma roupagem nova ainda nos
anos 70 para apagar o preconceito que algumas pessoas tinham com relação ao
Halterofilismo.
Hoje, sob pretexto da criatividade, a ginástica
localizada passa por uma fase ruim com alguns professores ministrando
aleatoriamente, aulas sem fundamentos específicos com repetições exageradas,
fato que a ciência já reprovou, principalmente se o público alvo for o cidadão
comum.

Há muitos
anos, antes do caos de locomoção e da falta de espaço livre nas grandes
cidades, as academias que existiam eram quase sempre especializadas em uma
atividade esportiva, na maioria das vezes lutas como o judô e o boxe. 

Mesmo o
uso de aparelhos e halteres se destinavam àqueles que tinham na prática do
halterofilismo o objetivo.&nbsp; 

Diante
desse fato, do custo dessas academias e das preferências - nem sempre de acordo
com o gosto dos candidatos interessados - e pela facilidade de espaços ao ar
livre e casas mais espaçosas para práticas físicas e esportivas, surgiam os
exercícios calestênicos como preparação física e para a beleza estética que
eles conferem.&nbsp;&nbsp;










Calistenia nada mais é do que usar seu próprio corpo como o peso a ser
vencido. São os exercícios de levantamento do corpo em barras ou flexões de
braço no solo, algumas vezes até utilizados como castigo em treinamentos
militares, por exemplo.&nbsp; 

Naquela
época, as mulheres eram predominantemente donas de casa e seria inaceitável sua
exposição em locais onde o domínio era masculino. 

Então,
calistenia se confunde com uma prática pensada e destinada a elas, por ser
considerada leve, destinada a beleza e não aos esportes e executada em
casa.&nbsp; 

Mas,
será que a calistenia tem espaço nos nossos dias? Em minha opinião sim. E não
exclui ou entra em conflito com as academias para exercícios. 

Apenas
acrescenta e completa nos dias e nas épocas em que a ida a elas fica impedida
pelos mais diversos motivos que ouvimos nos consultórios. 

A
principal desculpa para interromper ou mesmo diminuir a frequência semanal
considerada ideal é a falta de tempo para se deslocar até a academia.&nbsp; 

Se você
é um deles e optar por compensar a falta na academia pelos exercícios
calestênicos em casa, procure manter sequência semelhante à da academia, os
mesmos grandes grupos musculares trabalhados, a mesma intensidade, ou seja, a
mesma quantidade de peso, e a mesma duração, que para a musculação é o número
de repetições e séries.&nbsp;















Alguns
cuidados adicionais deverão ser tomados: procure se concentrar ao máximo para
executar o movimento corretamente, sem que isso cause sobrecargas
desnecessárias aos músculos e às articulações envolvidas.&nbsp; 

Por
exemplo, as flexões de braço que simulam exercícios peitorais e membros
superiores: se a carga com apoio das mãos no chão for excessiva para seus
músculos, faça uma execução mais lenta concentrando-se no movimento, diminuindo
o número de repetições para que no total a multiplicação da intensidade, peso,
duração e tempo de execução, seja o desejado e evite erros no movimento.&nbsp; 

Se você,
por algum motivo, não consegue frequentar a academia e pretende se exercitar
sozinho, procure um médico, de preferência do esporte, para saber se isso é
possível e se a sua saúde permite, e um educador físico que faça o programa com
aquilo que você tem ao seu dispor. 

É a
maneira mais segura de se exercitar pela calistenia.&nbsp; 

A sua
prática independente deve ser repetida 3 vezes por semana, com um dia de
intervalo entre as sessões e não deve provocar dor em qualquer situação. 

Se isto
ocorrer interrompa e procure seu médico.&nbsp; 

As
doenças que acompanham a calistenia são as mesmas de quem faz exercícios de
maneira incorreta, independente e onde ou do tipo. São as tendinites, bursites,
rupturas musculares, entre outras.&nbsp;

A
calistenia não prevê exercícios aeróbios na sua execução, mas eles devem fazer
parte do seu treinamento, em bicicleta ou caminhada/corrida por serem
fundamentais e indispensável para todos os programas de exercícios.&nbsp; 

Sabemos
que o exercício é componente fundamental para uma boa saúde e que sempre
devemos manter ativo. A calistenia é uma alternativa que, por mais simples que
seja, deve respeitar as rotinas estabelecidas para um treinamento eficiente e
seguro, independente de qual seja.&nbsp;









&nbsp;&nbsp;&nbsp; CRISTO VIVE!

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