Você esta querendo parar de fumar? ( última parte)
Autor: Isabelle Castro | Publicado: 2012-07-07T12:53:00-07:00




Recompense sempre seu esforço


Diariamente, guarde o dinheiro que você gastaria com o cigarro e conte-o
ao final de cada semana. Pegue o dinheiro que economizou e compre um presente
para você ou para quem gosta. Se preferir, saia para fazer um programa
diferente. Se você não conseguir se segurar e fumar, não desanime!
A recaída não é um fracasso. Comece tudo novamente e procure ficar mais
atento ao que fez você voltar a fumar. O mais importante é não usar a recaída como justificativa para continuar
a fumar.
Dê a si mesmo quantas chances forem necessárias até você consegui.


Exercícios: um recurso saudável para relaxar


Respiração profunda


Respire fundo pelo nariz e vá contando até 6. Depois deixe o ar sair
lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões.


Relaxamento muscular


Você pode esticar seus braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.


Relaxamento mental


Nas horas em que a vontade de fumar apertar, procure desviar o
pensamento para situações boas que você tenha vivido ou queira que aconteça.
Tente fechar os olhos e lembrar de uma música que você goste e que lhe acalme!


Mas você pode argumentar... “Muitas
pessoas fumam e não adoecem. Outras não fumam e adoecem”.


O importante é entender o que é se expor a riscos.

Por exemplo: se você atravessar uma rua
movimentada de olhos fechados, poderá chegar ao outro lado sem se machucar -
mas seu risco de ser atropelado é bem maior do que se você atravessar de olhos
abertos na faixa de pedestres. Da mesma forma, se você fuma, está se arriscando
mais do que aqueles que não fumam.





Nos momentos de estresse

Quando perdemos alguém querido, passamos por dificuldades financeiras,
problemas no trabalho, rompemos um relacionamento, a resposta automática pode
ser o cigarro.
Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e
fumar não vai resolver
seus problemas!


Se sentir muita vontade de fumar


Para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora,
beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico,
pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado
- converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a
vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.


Lidando com a vontade de fumar


A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que é considerada uma
droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas 7
segundos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais
difíceis.


O mais importante é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem
cigarro. Este dia não precisa ser um dia de sofrimento. Faça dele uma ocasião
especial e procure programar algo que goste de fazer para se distrair e
relaxar.


Lidando com a vontade de fumar


A pessoa que fuma fica dependente da nicotina, que é considerada uma
droga. E daquelas bastante poderosas, pois atinge o cérebro em apenas 7
segundos. É normal, portanto, que os primeiros dias sem cigarros sejam os mais
difíceis.


Ao parar de fumar você pode se sentir ansioso, com dificuldade de
concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Cada pessoa tem uma
experiência diferente. Uns sentem mais desconforto, outros não sentem nada. Mas não desanime: tudo isso vai desaparecer no máximo em duas semanas!


Você pode escolher duas formas para parar de fumar:


A Parada Imediata


Esta deve ser sempre a primeira opção. Você deixa de fumar de uma só
vez, cessando totalmente de uma hora para outra.


A Parada Gradual


Você pode utilizar este método de duas formas:


1ª) Reduzindo o número de cigarros. Para isso, é só contar o número de
cigarros fumados por dia e passar a fumar um número menor a cada dia.


2ª) Adiando a hora em que começa a fumar o primeiro cigarro do dia. Você
vai adiando o primeiro cigarro por um número de horas pré-determinado a cada
dia até chegar o dia em que você não fumará nenhum cigarro.


Se você escolher a parada gradual, não deverá gastar mais que duas
semanas neste processo. Lembre-se também de que fumar cigarros de baixos teores
não é uma boa alternativa. Eles fazem tanto mal à saúde quanto os outros
cigarros. Cuidado com os métodos milagrosos para deixar de fumar. Se tiver
dúvidas, procure orientação médica. Somente um médico poderá avaliar a
utilização de outros métodos, como, por exemplo, adesivos de nicotina.


Fique de olho na alimentação!


Se a fome aumentar, não se assuste, é normal um ganho de peso de até 2
quilos, pois seu paladar vai melhorando e o metabolismo se normalizando. De
qualquer forma, procure não comer mais do que o de costume. Evite doces e
alimentos gordurosos. Mantenha uma dieta equilibrada com alimentos de baixa
caloria, frutas, verduras, legumes, etc. Para distrair a fome você pode comer
balas ou chicletes dietéticos. Beba sempre muito líquido, de preferência água e
sucos naturais. Evite tomar café e bebidas alcoólicas. Eles podem ser um
convite ao cigarro. Procure trocá-los por chá e coquetéis sem álcool (como de
frutas e tomate).


Repense sua rotina


Pense no que seria possível fazer para mudar sua rotina. Buscar
atividades diferentes pode ajudar quando se está parando de fumar. Para quebrar
as associações que existem entre fumar e sua rotina, é necessário planejar
atividades para “colocar no lugar do cigarro”. Você deve manter seus prazeres e
lazeres - sem cigarro. Nesse período inicial, contudo, é melhor evitar certas
situações até que você se sinta fortalecido para lidar com elas. Portanto, evite lugares com muitos
fumantes!


Invista em seu preparo físico



Procure iniciar caminhadas, de preferência em lugares agradáveis. Se não
gosta de caminhar, procure algum exercício ou esporte que lhe agrade. Preencha seu tempo com algo
que você realmente goste de fazer. Dance, pratique jardinagem, cozinhe pratos diferentes,
vá ao cinema, ao teatro, aos museus, ouça música, namore, leia, bata papo com
os amigos etc. O importante é movimentar-se, cuidando do corpo e da mente.



Muitos fumantes acreditam que só poderão parar de fumar se reformularem
totalmente sua vida, e ficam imaginando que vai ser tão difícil. Você não
precisa tornar-se um atleta, passar a ser vegetariano radical ou ter uma vida
sem amigos e divertimento. Mas por que não aproveitar a oportunidade para rever
sua rotina e fazer algumas mudanças para melhor? Geralmente abusamos de
alimentação desequilibrada e bebidas alcoólicas, levamos uma vida sedentária e
acreditamos que os riscos de adoecer estão sempre muito distantes.

PROCURE VIVER MELHOR, MEXA-SE!!

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