Como ganhar massa muscular com facilidade!!!!
Autor: Luciana Machado | Publicado: 2013-06-13T07:51:00-07:00



Como ganhar massa muscular com facilidade!!!!



Ahhhh... gente eu não fiquei louca, o blog ainda é para estudantes... rsrsrs

Mais acreditem musculação e alimentação muito tem a ver com processo químico e biológico.

Os alimentos tem funções importantíssimas e especificas para o nosso corpo e para o nosso bem estar.&nbsp;

Para um corpo "sarado" e bonito é necessário uma boa dieta (regra de alimentação específica), exercícios e acreditem Repouso. Segue abaixo algumas informações alimentares bem simples para quem que ganhar aquela massa muscular tão almejada e perder aqueles quilinhos sem fazer loucuras. Antes de sair por aí desmaiando de fome e malhando feito um louco... Vale a pena ler.



1 – As proteínas – &nbsp;É a principal&nbsp;fonte na alimentação para quem quer criar, ganhar e manter massa muscular. Carnes vermelhas são fontes de&nbsp;proteínas, mais você também pode optar por frango, peixe, ovos, leites e seus derivados e bastante careais.



2 – Carboidratos –&nbsp;Tão importante quanto as proteínas nunca cuja função é manter a água
retida em seus músculos e ajudar na produção de insulina a combinação de
carboidratos e proteínas são perfeitas para o aumento muscular. Arroz, massas,
açúcar (o carboidrato no organismo se transforma em glicose), feijão, lentilha, aveia, quinoa.

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3 – Gorduras –&nbsp; A gordura ajuda na produção de
hormônios (entre eles a testosterona) o consumo de gorduras para quem pretende
ganhar massa é bem indicado, boas gorduras para serem consumidas são o azeite
virgem ou extra virgem, as gorduras de peixe (rico em&nbsp;ômega 3) e as nozes.



4 – Fibras e vitaminas –&nbsp;No caso das fibras ela ajuda na formação do bolo fecal e acaba “sugando”
as gorduras consumidas em excesso. Os melhores alimentos ricos em fibras são:
couve, repolho, brócolis, alface, cenoura, beterraba, mandioca, laranja,
tangerina, maçã, abacaxi, trigo, arroz, aveia, feijão, ervilha. As vitaminas A,
B, B6, B9, B12, C, D, e E são ótimos exemplos de vitaminas para melhorar o
rendimento muscular e facilmente encontrado em quase todos os alimentos.



5 – Musculação –&nbsp;se você sair consumindo todos esses alimentos e não fizer musculação
seguida por um profissional o resultado vai ser massa adiposa (é você vai ficar
gordo). Deverá ter um equilíbrio entre o seu consumo energético e o gasto
energético onde deverá ser igual se não estiver equilibrado 2 coisas vão
acontecer, ou vai engordar ou vai perder peso. Lembre-se exercícios é fundamental, mais para um bom crescimento, os&nbsp;músculos&nbsp;precisam de repouso.



6 – Suplementos alimentares –&nbsp;os suplementos a base de vitaminas são de grande ajuda para quem tem
dificuldade em ganhar peso, o uso do&nbsp;ZMA Pro é fundamental. 



7 –&nbsp;Esteroides&nbsp;–&nbsp; Essa é a&nbsp;dica&nbsp;oposta, nunca utilize&nbsp;esteroides&nbsp;para ganhar peso e massa muscular, os danos em sua saúde
poderão ser irreversíveis.



8 – Horário –&nbsp;a melhor hora para malhar&nbsp; é o&nbsp;período
matinal, e a hora
que seu metabolismo está mais acelerado ajudando assim a queimar gorduras e
ganhar massa, outro fator positivo é a disposição que terá ao longo do dia. Se
puder prefira fazer sua musculação na parte da manha após um bom aquecimento
(uma corrida ou caminhada).



9 – Tudo leva tempo –&nbsp;Ter uma alimentação correta e uma boa regularidade em academias darão
resultados mas isso não acontecerá do dia para noite, algumas pessoas tem
facilidade em ganhar peso outras não, mas o certo é que com muita dedicação e&nbsp;persistência, você consegue um corpo bonito e saudável.. 





O cardápio que faz os músculos saltarem



Este é
um exemplo de dieta que combina, em um só dia, todos os nutrientes essenciais
para modelar as formas. Sugerido pela nutricionista Flávia Abdallah, tem 2 mil
calorias.&nbsp;

Café da manhã
• 2 fatias de pão integral&nbsp;
• 1 ou 2 fatias de queijo branco&nbsp;
• 1 ovo mexido com 1 col. (sopa) de azeite e sal&nbsp;
• 1/2 xíc. (chá) de café, adoçado com 1 col. (sobremesa) de açúcar.

Almoço
• 1 filé de carne vermelha magra&nbsp;
• 4 col. (sopa) de arroz ou massa ao sugo&nbsp;
• salada de folhas à vontade regada com 1 col. (sopa) de azeite&nbsp;
• 1 fatia de abacaxi

Lanche da tarde
• 1/2 xíc. (chá) de mix de castanhas (amêndoas, castanha-do-pará e nozes) ou 1
copo de iogurte desnatado

Jantar
• 1 filé grande de salmão grelhado ou 12 sashimis de salmão e atum&nbsp;
• 1 prato de salada de folhas com 5 tomates-cereja, 2 palmitos, temperada com 1
col. (sopa) de azeite&nbsp;
• 1 fatia de melão