Resenha de "Continuous exercise but not High Intensity Interval Training improves fat distribution in overweight adults"
Autor: Rodrigo Hisgail de Almeida Nogueira | Publicado: 2017-04-16T21:24:00-03:00



O presente
artigo de autoria de Keating et al
(2014) traz como principal contribuição os efeitos do chamado High Intensity
Interval Training (HIIT) - que envolve explosões repetidas de exercício
vigoroso intercaladas com recuperação de baixa intensidade - em comparação aos
resultados alcançados por meio dos treinamentos aeróbios tradicionais, de
característica contínua e regular. 



Tais efeitos incluem o aumento da
aptidão cardiorrespiratória e capacidade de trabalho, aumento da biogênese
mitocondrial muscular e níveis de GLUT-4, melhorando a sensibilidade à insulina.
Em alguns desses casos, os benefícios do HIIT foram alcançados com 50-60% do
tempo de treinamento usado em treinamentos aeróbios tradicionais regulares e
contínuos.



Mas como a maior parte das pesquisas
que evidenciam os benefícios do treinamento HIIT não puderam isolá-los da
influência dos efeitos obtidos a partir de outras técnicas ligadas à perda de
massa corporal, massa gorda e circunferência da cintura, como os treinamentos
aeróbios tradicionais, ou intervenções com dietas, os autores propuseram a
realização de um estudo com duração de doze semanas em três grupos - controle,
com treinamento HIIT e com treinamento aeróbio contínuo - para compreender os
efeitos isolados do HIIT relacionados à composição corporal e factores de risco
cardiovasculares em adultos acima do peso, previamente inativos.



Para realização do estudo, os
autores contataram inicialmente com 106 indivíduos, dos quais foram
selecionados 38 indivíduos inativos, com idade entre 18 e 55 anos e com excesso
de peso (IMC 25 a 29,9), sendo homens (n = 7) e mulheres (n = 31) aleatoriamente
selecionados em três diferentes grupos para receber três sessões de treino por
semana durante 12 semanas. Um grupo trabalhou treinamento HIIT, outro exercício
contínuo de intensidade moderada (CONT), e o terceiro intervenção de exercício
placebo (PLA). Os participantes foram recrutados entre junho de 2010 e outubro
de 2012 por meio de painéis de avisos universitários, boletins eletrônicos e
bancos de dados de ensaios clínicos. Foram descartadas a participação de
voluntários que apresentavam doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.



Os resultados primários alcançados
na pesquisa basearam-se na avaliação sobre as mudanças na aptidão
cardiorrespiratória e distribuição da gordura corporal dos indivíduos, avaliada
através de um teste de exercício máximo num ciclo-ergómetro com travagem
electrónica e que, após um aquecimento de 3 minutos a 35W e 65W para mulheres e
homens, respectivamente, a intensidade foi aumentada em 25W a cada 150 segundos
até a fadiga. A freqüência cardíaca, a pressão arterial e o ECG foram
registrados em cada estágio, além da avaliação do esforço percebido usando a escala
de Borg. O teste foi encerrado a medida que a o indivíduos não conseguia
pedalar mais que 50 rotações por minuto.



No que diz respeito à avaliação das medidas
antropométricas, a distribuição de gordura corporal total e regional foram
medidas por absorciometria de raios-X de energia dupla (DEXA), além da medição
da circunferência da cintura, da pressão sanguínea, amostras de sangue, e
padrão de atividade física e alimentar, que permaneceram inalterados durante o
período de realização do estudo.



Com relação aos métodos de
treinamento, enquanto o primeiro grupo foi levado a realizar atividade em
bicicleta que intercalavam quatro sessões de vigorosa intensidade (120% do pico
de VO2max) com descansos em baixa intensidade, um outro grupo realizou
atividades de média intensidade (de 50% a 65% do pico de VO2max), e o terceiro
grupo realizou atividades de alongamento&nbsp;
e auto-massagem.



De acordo com os resultados da
pesquisa, houve ganho significativo de capacidade cardiorespiratória nos grupos
HIIT (~22,3%) e CONT (~23,8%), e pouca melhora no grupo PLA (~3,1%), não
havendo diferença significativa apresentada entre os grupos HIIT e CONT. Quanto
à massa corporal, no entanto, o estudo não apresentou mudança significativa
para nenhum dos três grupos estudados, não havendo alterações na composição da
massa magra. Em relação à massa gorda, contudo, houve ligeira perda apenas no
grupo CONT (~2,6%), acima dos resultados apresentados nos grupos HIIT (~0,3%) e
PLA (~0,7%), mantendo-se esta mesma relação para redução da gordura visceral.



Dessa maneira, os autores concluem
que através do método randomizado de distribuição dos indivíduos nos três
grupos citados para um treinamento com duração de 12 semanas, a técnica HIIT
resultou em uma melhoria semelhante na capacidade cardiorespiratória que a
induzida pelo exercício aeróbio contínuo. Além disso, a melhora do
condicionamento físico induzida pelo HIIT foi obtida em apenas ~ 50-60% do
tempo gasto com o mesmo ganho de aptidão através do exercício aeróbio contínuo
(60-72 minutos versus 108-144 minutos por semana).&nbsp;



No entanto, embora HIIT
tenha sido sugerido como método eficaz para a gestão dos níveis de gordura
corporal, os autores evidenciam que é o exercício aeróbio contínuo, e não o HIIT,
que mais reduz a gordura corporal total em adultos previamente inativos, com
excesso de peso. Embora o HIIT seja um meio eficaz para alcançar uma melhor
aptidão física, não deve ser promovido como um meio eficaz para a perda de
gordura e melhoria da distribuição de gordura para esta população.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 

Bibliografia:
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KEATING,
Shelley E. et alli. Continuous
exercise but not High Intensity Interval Training improves fat distribution in
overweight adults. Journal of Obesity.
Volume 2014, article ID 834865, 12 pages.