Autor: Espaço Cuidar | Publicado: 2012-05-24T05:30:00-07:00




Dicas para melhorar sua
capacidade de memorização

Boa memória depende de uma série de estímulos



A memória é
uma das funções mais complexa e importantes do cérebro humano. Quando seu
rendimento cai surgem dificuldades no&nbsp;trabalho,
na escola e na vida social. O ritmo de vida atual é propício para o surgimento
desse sintoma em pessoas de todas as classes sociais e faixas etárias.

— Dificuldade de memória, mesmo entre pessoas jovens, é
uma queixa muito comum. Na maioria das vezes essa dificuldade não é causada por
doenças cerebrais específicas. Conhecendo o processo de fixação e evocação é
possível melhorar muito a capacidade de memória de uma pessoa — afirma o
neurologista Leandro Teles.

O processo de memorização começa com a
percepção de um estímulo. Devemos prestar atenção nele e destacá-lo dos demais
estímulos do meio. O cérebro deve atribuir relevância a ele para enfim
memorizá-lo. Nem tudo é fixado, apenas aquilo que o cérebro considera
importante. E o processo não para aí, depois de fixar é preciso trazer a
lembrança de volta, um processo chamado evocação. Para evocar o cérebro precisa
do rastro da memória, é comum a gente gravar as coisas e não conseguir evocar
na hora certa.

O que leva a uma boa memorização é um
estímulo adequado (repetido, intenso e relevante) em contato com uma pessoa
propícia a fixá-lo (descansada, atenta e interessada).



10 dicas para melhorar a
capacidade de retenção:

1- Ambiente adequado — Muito importante&nbsp;trabalhar&nbsp;e estudar em ambientes apropriados.
Silenciosos, iluminados e organizados. Assim o estímulo que interessa se
destaca e a memorização é facilidade.

2- Fazer uma coisa de
cada vez — Esse é o
principal erro. Identifique as prioridades do momento, entre para resolver
aquele problema, se desligue do resto.



3- Estar descansado — O bom funcionamento cerebral
depende de descanso. Dormir ao menos 8 horas ininterruptas de sono por noite,
com qualidade, tirar férias de tempos em tempos, praticar atividades de lazer.
Sem isso o cansaço cerebral te levará aos lapsos de memória.

4- Alimentar-se bem — Prefira alimentos de fácil
digestão, fracionados durante o dia e em quantidade moderada. Refeição pesada e
quantidade exagerada desloca o fluxo sanguíneo para os intestinos e o cérebro
fica mais lento e preguiçoso. Beba bastante água.

5- Evitar medicamentos
para dormir — Alguns
deles podem afetar um pouco a capacidade de memorização.

6- Tratar depressão e ansiedade — muito importante. A
depressão lentifica os processos cerebrais, o esquecimento pode ser um sintoma
da depressão. Mesma coisa com a ansiedade.

7- Exercitar seu cérebro
— Coloque seu cérebro
para realizar coisas novas. Faça coisas rotineiras de um jeito diferente, mude
os caminhos, a mão que você come e escova os dentes, troque o mouse de lado.
Aprenda outra língua , um instrumento, um novo esporte. Seja criativo.

8- Evite álcool e o
cigarro — A longo
prazo, o álcool pode levar à atrofia cerebral (redução do tamanho do cérebro) e
a quadros graves de esquecimentos. O tabagismo é também um vilão, favorece
isquemias cerebrais, mesmo que pequenas e imperceptíveis que com o passar dos
anos pode acarretar problemas cognitivos.

9- Inventar regras
memônicas — É uma
técnica milenar usada por muitos estudantes para decorar informações de maior
complexidade. Essas regrinhas podem ser usadas com todo o tipo de informação,
durante o dia-a-dia, facilitando o processo de evocação.



10- Se expor e reviver
as boas lembranças —
memórias ligadas à emoção são mais facilmente fixadas. As emoções positivas têm
prioridade sobre emoções negativas. Um fenômeno conhecido como memória
seletiva. Viaje, encontre os amigos, reúna a família, viva com intensidade e
otimismo, suas memórias serão mais vivas e resistentes. Quanto mais vezes algo
é lembrado, mais firme fica a lembrança. Com o tempo, seu cérebro se empenhará
cada vez mais em reter as experiências de vida.






Fonte:
Diário Catarinense, caderno Vida e Saúde, 2012.