Pele saudável e bonita
Autor: Quero Maquiagem | Publicado: 2013-04-05T19:27:00-03:00







Maior órgão do corpo humano, a pele precisa de cuidados para manter-se 
saudável. E isso não se restringe aos cremes e tratamentos estéticos: a 
alimentação deve ser sua maior aliada. “Ter uma pele luminosa começa com
 uma dieta balanceada e rica em nutrientes”, explica Valcinir Bedin, 
dermatologista e nutrólogo, diretor do CIPE (Centro Integrado de 
Prevenção do Envelhecimento).






O caminho para uma pele mais jovem e saudável pode estar mais perto 
do que você imagina. Ingerir os alimentos corretos ajuda a prevenir 
rugas, atenuar olheiras, evitar o ressecamento e melhorar a maciez e a 
elasticidade da pele. Pensando nisso, confira abaixo quatro dicas para 
alcançar esses objetivos. Você entenderá por que incluir no cardápio 
alimentos como frutas cítricas, quinua, soja, abacate, entre outros, 
pode significar o começo de uma aparência mais bonita.
   
   

Prevenir rugas

  
  


   Ricas em vitamina C, as frutas cítricas como 
laranja, limão, abacaxi, tangerina, ameixa, entre outras, funcionam como
 um fotoprotetor, ou seja, protegem a pele dos efeitos do sol. A 
ingestão desses alimentos previne rugas, envelhecimento precoce e lesões
 pré-cancerosas.
   
   

Atenuar olheiras

  
  


   Quem nunca teve uma noite mal dormida e foi vítima 
das desagradáveis manchas escuras ao redor dos olhos? Mas não é só a 
falta de sono que facilita o aparecimento das olheiras. Ansiedade e 
estresse também podem piorar ainda mais a aparência do rosto. Cansado e 
agitado, o corpo aumenta os níveis de cortisol, responsável pela 
inflamação na área dos olhos.
  Além de dormir pelo menos 
seis horas por noite, é fundamental incluir no cardápio alimentos ricos 
em beta-sitosterol, como o abacate, capazes de reduzir os níveis de 
cortisol e, consequentemente, amenizar as olheiras. De acordo com a 
nutricionista Thais Souza, também é importante eliminar as toxinas do 
organismo. "As toxinas são eliminadas do corpo pelas fezes e pela urina.
 Sendo assim, fortaleça os rins ingerindo suco de cranberry, quinua, 
feijão azuki e clorela", ensina.
Invista no consumo de alimentos 
ricos em ômega-3, como peixes de água fria (atum, salmão e sardinha) e 
semente de linhaça. Eles ajudam a melhorar a circulação e evitam a 
dilatação dos vasos, que é o que causa as olheiras.&nbsp; 
  Para um efeito mais 
rápido, aplique compressas frias com infusão de camomila, ao redor dos 
olhos. Cremes com princípios antiinflamatórios, que utilizam em sua 
fórmula romã, algas e aloe vera também são eficazes na diminuição das 
manchas escuras.
   
   

Evitar ressecamento e melhorar a elasticidade

  
  


   A nutricionista explica que a pele possui receptores
 de isoflavonas, um hormônio vegetal semelhante ao estrógeno, que evita o
 ressecamento e melhora a elasticidade da pele. Para conseguir esses 
efeitos, a dica é preparar receitas com soja, que é rica em isoflavonas,
 imprescindível para a beleza da pele.
  Além disso, o 
chocolate também possui ação hidrante. Rico em minerais como potássio, 
fósforo, ferro, cálcio, zinco, cobre, cromo e vitaminas E, B1 e B2, essa
 substância é excelente para a pele. Produtos feitos à base de chocolate
 também clareiam manchas, especialmente quando aplicados como máscaras 
faciais. E os benefícios não param por aí. O cacau previne o 
envelhecimento precoce, já que é um poderoso antioxidante.
   
   

Melhorar a maciez

  
  


   O caminho para manter a maciez da pele começa pelo 
intestino. Quando este órgão funciona bem, as toxinas são liberadas mais
 facilmente pelo organismo, dando espaço para uma aparência saudável. 
Nesse sentido, beber diariamente água, sucos, chás ou água de coco 
aumenta e facilita a eliminação do bolo fecal, hidratando a pele.





Hábitos a serem adotados:


Fazer uma alimentação saudável e equilibrada
&nbsp;

Já se diz há muito tempo que “Nós somos aquilo que comemos”. Uma 
alimentação saudável e equilibrada vai ajudá-lo a sentir-se melhor. Coma
 muita fruta, cereais integrais, legumes e proteínas magras.




Nunca dormir com maquiagem


Muitas mulheres não sabem o mal que fazem á sua pele quando ficam com
 a maquiagem durante a noite. Você já usa a maquiagem o dia todo, se não
 limpar o rosto antes de deitar vai ficar com os seus poros fechados 24 
horas e vai notar que a sua pele fica mais irritada. Retirar a maquiagem
 deve ser um hábito que deve incorporar na sua rotina de cuidados diários com a pele.


Evitar o excesso de açúcar


O açúcar é considerado por muitos especialistas como uma das 
principais causas do envelhecimento precoce do ser humano. Segundo esses
 especialistas a ingestão excessiva de açúcar cria uma reacção a nível 
molecular que promove a perda de elasticidade da pele. Consequentemente a
 pele começa a ceder e as rugas a aparecerem.




Fazer uma limpeza de pele&nbsp;


O ideal seria fazer uma ou outra vez por mês uma limpeza de pele com 
um profissional. As limpezas de pele são ótimas para remover cravos e 
espinhas mais profundos e difíceis de extrair bem como aplicar máscaras 
com propriedades calmantes. Se tiver possibilidades faça uma limpeza por
 mês com um profissional ou então faça você mesmo algumas máscaras 
caseiras.




Evitar bebidas alcoólicas


Toda a gente sabe os problemas que as bebidas alcoólicas em excesso 
podem trazer para a nossa saúde. Logo, a nossa pele também vai refletir 
as consequências de um estilo de vida associado á ingestão de bebidas 
alcoólicas. O álcool em excesso esgota a vitamina A do seu corpo, um 
importante antioxidante que promove a tonificação do seu corpo bem como 
um aspecto saudável. Entre alguns problemas de pele associados ao álcool
 destaque para o agravamento da acne e a rosácea cutânea.




Minimizar a exposição ao sol


Tenha sempre em mente que a exposição ao sol é um dos principais 
motivos do envelhecimento precoce e dos problemas de pele. Na verdade, a
 exposição aos raios nocivos UV durante um longo período na vida, é a 
principal razão pela qual as pessoas ficam com manchas, rugas, sardas e 
pele seca, áspera e desidratada. Procure usar um protetor solar.




Beber bastante água


Beba pelo menos 8 copos de água por dia. Lembre-se que uma pele bonita começa pelo seu interior. A água mantém a pele hidratada
 e ajuda a retardar o processo de envelhecimento. Não adianta usar 
cremes caros se você não der á sua pele os líquidos que ela necessita 
para eliminar as impurezas do organismo.




Dormir o suficiente


Dormir pouco ou privar-se do sono tem um efeito direto no aspecto 
visual do seu corpo e pele. Nunca reparou em alguém que passou a noite 
sem dormir como fica com um aspecto desgastado e pouco saudável? Por 
alguma coisa ele é chamado o “Sono de beleza”. É durante o sono que o 
seu corpo se restaura e recupera energia e isso reflete na sua pele. 
Procure dormir pelo menos 7 a 8 horas diariamente.



Controlar o stress


Todos sabemos que o stress faz parte da nossa vida, no entanto, uma 
vida muito estressante desencadeia um conjunto de fatores que não são 
nada bons para a sua pele e para o seu corpo. Uma vida muito estressante
 pode tornar a sua pele mais sensível, promover o aparecimento de acne, 
psoríase e outros problemas de pele. Procure organizar melhor o seu 
tempo e encontre momentos para relaxar durante o dia.




Fazer exercício regularmente


O exercício físico regular é muito bom para o seu corpo em geral. Não
 só faz com que você se sinta bem consigo mesmo como também ajuda a 
limpar as toxinas prejudiciais da sua pele, mantém a sua elasticidade e 
previne o aparecimento de rugas.




Deixar de fumar


Fumar faz com que a sua pele pareça mais velha, sem brilho e 
contribui para o aparecimento precoce das rugas. Fumar faz com que os 
minúsculos vasos sanguíneos da sua pele sejam reduzidos, o que provoca 
uma diminuição do fluxo sanguíneo e consequentemente priva a pele de 
oxigénio e nutrientes importante como a vitamina A. Danifica também o 
colágeno e a elastina – fibras importantes que dão a força e 
elasticidade á sua pele. Se você fuma, a melhor forma de proteger a sua 
pele, é mesmo parar de fumar.





Alimentos amigos



Existem alimentos que fazem maravilhas à pele, 
garantindo o seu aspecto liso,  firme e luminoso dia após dia. Veja alguns deles: 



Morango
&nbsp;
Possui vitamina A, que&nbsp;ajuda a prevenir o ressecamento da pele e também 
auxilia na manutenção das células. Já a vitamina C é antioxidante&nbsp;e leva
 à produção de mais colágeno.




Nozes
&nbsp;
Fonte de selênio, mineral que ajuda a manter a elasticidade dos tecidos,
 e ácidos graxos, que dão uma força na reposição do colágeno. O 
resultado é uma pele mais firme e bonita.




Abacaxi
&nbsp;
É rico em bromelina, substância anti-inflamatória que ajuda no combate à
 acne e alergias, e ainda reduz a oleosidade da pele. Fortalece as 
fibras dos tecidos e estimula a produção de colágeno.




Abacate
&nbsp;
Rico em vitamina E, minimiza os danos provocados pelos radicais livres 
(como o envelhecimento precoce), além de ajudar a hidratar a pele.




Amêndoas 




Recheadas de vitamina E – um  
antioxidante potente – as amêndoas actuam nas diversas camadas da pele, 
 beneficiando-a de dentro para fora. Ao proteger as células dos efeitos 
nocivos  dos raios UV, radicais livres e outros poluentes ambientais, as
 amêndoas abrigam  a pele de várias agressões exteriores, caso dos 
escaldões, por exemplo.&nbsp;




Atum  enlatado




Sim, quem  diria que um alimento 
enlatado era vantajoso para a pele? Devido ao selénio, um  nutriente que
 trabalha para assegurar uma pele firme e suave, o atum é presença  
obrigatória na sua dieta alimentar. Se isso não chegasse, também tem  
propriedades anti-oxidantes, ou seja, protege a pele de factores 
exteriores  agressivos.




Batata-doce




Inundada de vitamina C – que no caso  
da pele podia ser a “vitamina colagénio” – o consumo da batata-doce 
torna-se  ideal para manter uma produção contínua de colagénio e, 
consequentemente, uma  pele sem rugas.&nbsp;




Cenouras




Um legume essencial para a pele, principalmente  na prevenção e combate ao inestético acne.
  Tendo como principal ingrediente a vitamina A, esta trabalha no 
sentido de  evitar a produção excessiva de células na superfície da 
pele, ou seja, assegura  que os poros não sejam entupidos e produzem 
borbulhas e espinhas. Estudos  recentes revelam ainda que a cenoura 
também reduz a produção de células  cancerígenas.&nbsp;




Chá  verde




Já todas  conhecemos os mil e um benefícios do chá verde,
 um líquido precioso que também não  esqueceu a pele. Quando bebido 
quente, o chá verde liberta catecol, um  antioxidante muito forte com 
características anti-inflamatórias e  anti-cancerígenas. Adicionalmente,
 ajuda a eliminar os efeitos nocivos dos  radicais livres provocados 
pela poluição e exposição solar excessiva.&nbsp;




Chocolate  preto




Existe uma  ideia errada no que 
toca a culpar o chocolate pelo aparecimento de acne, até  porque o 
chocolate preto é inocente! Rico em flavonol, um poderoso antioxidante  
presente no chocolate, este actua directamente na pele, protegendo-a 
contra os  raios solares e assegurando a sua suavidade.&nbsp;




Espinafres




Estas verduras são, sem dúvida, o  
melhor amigo do seu ADN, na medida em que incentiva as próprias células a
  rejuvenescerem vezes sem conta. Para além de permitir a manutenção de 
uma pele  hidratada e lisa, combate a formação de células cancerígenas.




Óleo  de cártamo




Os ácidos  gordos de ómega 6 
presentes neste óleo podem ser um bom remédio para quem sofre  de pele 
extremamente seca, que escama, provoca comichão intensa ou até mesmo  
eczema. Esta maravilha culinária mantém as paredes das células 
hiper-hidratadas,  permitindo uma melhor absorção do tão necessário H2O.&nbsp;




Ovos




Os ovos encerram em  si uma poderosa vitamina
 – a biotina – que assegura a hidratação total da pele,  evitando um 
aspecto seco e pouco saudável.&nbsp;




Romã




A riqueza das propriedades  nutricionais 
deste fruto manifestam-se sobre a pele de uma forma sublime, ou  seja, 
ao dinamizar a produção de colagénio, não só previne o surgimento de  
rugas, como actua sobre as existentes.&nbsp;




Salmão




Importante fonte de ómega 3, este  peixe, 
para além de conferir luminosidade e juventude à pele, contém um  
carotenóide que actua no sentido de aumentar a elasticidade da pele.&nbsp;




Sementes  de linhaça




Contendo  ácidos gordos de 
ómega 3, estas sementes garantem que o corpo repele irritações  e atraia
 água para as células. O resultado? Uma pele hidratada, lisa, sem  
rugas, livre de manchas e vermelhões.&nbsp;




Tomates




A cor vermelha do tomate provém do  
licopeno, um fito-químico existente neste legume e que ajuda a eliminar 
os  radicais livres que ameaçam a pele – nomeadamente o seu 
envelhecimento precoce  – na forma de raios UV ou poluidores ambientais.















FONTES DO TEXTO:
- Grupo Personare
- Revista Lunna, edição de setembro de 2012
- Revista Nova Cosmopolitan, edição de maio de 2012