Autor: Carla Martins | Publicado: 2012-04-06T09:09:00-07:00




Relaxamento&nbsp;Consciente

Toda representação psíquica conservada dentro da mente, expressa-se em forma orgânica numa contração muscular, com correspondente alterações da respiração, da digestão e demais funções fisiológicas. Desta forma os conflitos psíquicos, se expressam com freqüência por intermédio da mente no organismo, perturbando seu funcionamento normal. Estas contrações e as tensões emocionais, podem ser eliminadas com a prática do relaxamento muscular consciente. Esta prática, se converte, num dos meios mais eficazes para o cultivo da vida interior e da mente.

Para que o relaxamento possa ser completo, precisa de duas condições básicas:

1) Cessação de toda atividade mental, seja em forma de pensamento, imagem ou idéia. A progressiva distensão de todos os músculos, superficiais e profundos, em busca da total tranquilidade emocional.

2) Não perder a consciência em nenhum momento.Este caminho pode ser encontrado através da prática conjunta dos diversos elementos da hatha yoga. Todos esses processos reverterão no incremento da vitalidade da pessoa e na amplitude de nossos espaços mentais. Tanto para se alcançar este estado de relaxamento profundo, como dele retornar, é indispensável usar-se, em todo o momento, do máximo discernimento e suavidade, evitando-se qualquer abuso ou esforço.

Impedimentos para uma boa prática:&nbsp;é importante que sejam favoráveis para que o corpo seja completamente esquecido.

&nbsp;Sensações físicas procedentes da postura, dos ruídos, da temperatura, etc.&nbsp;Qualquer mal estar ou enfermidade;&nbsp;Qualquer tensão;&nbsp;Estado emocional, o medo principalmente;&nbsp;Dificuldade de acalmar a mente.

Elementos para conseguir um bom relaxamento:

&nbsp;Esforço consciente (quanto mais consciente é uma contração, mais fácil é relaxá-la);&nbsp;A respiração consciente (um dos meios mais fáceis pra se conseguir exito no relaxamento;&nbsp;Mente controlada (Aprender a manter-se desperto e tranqüilo, sem pensar.cuidado para não dormir !!)

Posição ideal para o relaxamento:

A postura clássica para o relaxamento desde que praticada com constância e perseverança, conduzirá o praticante aos mais profundos estados de bem-estar e saúde, passando desde o corpo físico que é o mais grosseiro até o chamado sétimo corpo, que é o mais sutil.Deitar-se de em decúbito dorsal (barriga para cima), braços abertos levemente, assim como pernas. Não usar travesseiros e fechar os olhos relaxando todo o corpo, inclusive olhos e língua dentro da boca.

03.7.1 - Prática do Relaxamento 4:

Primeiro, de pé, relaxe as mãos sacudindo-as levemente como se quisesse fazer correr gotas de água pelos dedos. Faça o mesmo com os pés. Levante as mãos acima da cabeça como se procurasse alcançar o céu (fique nas pontas dos pés) . Deixe que seu corpo fique imóvel e relaxado. Deite-se e feche os olhos (posição Savasana).&nbsp;

Concentre-se nas pontas dos dedos dos pés;relaxe-os como se toda atividade lhe fosse retirada. Faça o mesmo com os pés, pernas, coxas,quadris,peito e costas. Deixe que a sensação de relaxamento tome conta de seu corpo. Amoleça ombros , braços, dedos...Solte os maxilares para dar descanso aos músculos faciais. Procure sentir seu corpo tão tremendamente pesado que pareça querer afundar pelo chão adentro.&nbsp;

Permaneça assim por algum tempo. Respire algumas vezes e visualize nuvens pairando no céu. Fixe nesta imagem por algum tempo;faça com que ela desapareça. Passe a imaginar que você é esta nuvem. Está tão leve, relaxado... flutuando no céu .... ultrapassando outra nuvem, pairando sobre uma verde colina... um campo... uma floresta... sobre um pequeno lago que se reflete, você não passa de uma pequena nuvem no azul do céu.&nbsp;

Agora elimine qualquer pensamento da cabeça fazendo nela um vácuo, como se estivesse mergulhando no nada... sempre relaxado, calmo e tranqüilo.&nbsp;

Permaneça assim o tempo que quiser. Comece então, vagarosamente, a alongar o corpo. Primeiro alongue os braços sobre a cabeça, ainda deitado, bocejando profundamente. Alongue as mãos, dedos, ombros, costas, pernas, role para o lado direito e curve as costas. Vire-se para o esquerdo e faça o mesmo. Deite-se de bruços. Passando algum tempo, sempre bocejando e se esticando, vagarosamente, sente-se. E volte ao seu estado normal, estando pronto para fazer o que quiser, é recomendado que prossiga logo em seguida para uma sessão de meditação, falar um mantra ou oração.




Fonte do item 03.7 ...=&gt;&nbsp;http://www.cdof.com.br/yoga2.htm