Autor: Fernando Faccion | Publicado: 2012-04-22T23:11:00-07:00



O sono, a musculação e a hipertrofia.







Dormir pouco, demais ou mal não cria um ambiente favorável à reparação



do tecido muscular, impactando diretamente no crescimento muscular.&nbsp;



Assim como treino e alimentação, o sono e o descanso possuem uma&nbsp;



grande parcela de contribuição para seu sucesso. Aquelas bocejadas&nbsp;



durante o treino pode ser sinal de que algo deve ser revisto quanto ao seu&nbsp;



sono.



Segundo alguns estudos recentes, o tempo ideal de sono varia entre 7&nbsp;



horas diárias, porém não é regra, algumas pessoas se sentem bem com 5,&nbsp;



6 ou 8 horas de sono, então é fundamental antes de tudo conhecer seu&nbsp;



corpo e saber o que faz bem a você. Para nós praticantes de atividades&nbsp;



físicas, até um pouco de tempo a mais de sono se faz necessário, mas é&nbsp;



bom não exagerar, dormir em excesso pode ser prejudicial.



Durante o sono temos a liberação de alguns hormônios ligados&nbsp;



diretamente ao anabolismo, qual destacamos a testosterona, hormonio do&nbsp;



crescimento (GH) e cortisol, cada qual com seu tempo de liberação e&nbsp;



importância. Por isto a necessidade de controlar bem seu sono, pouco é&nbsp;



prejudicial e não favorece o anabolismo e demais favorece ao catabolismo.&nbsp;

Você verá abaixo algumas dicas essenciais para melhorar seu sono, sua&nbsp;



hipertrofia e rendimento nas demais atividades do seu dia-a-dia.



13 dicas rápidas e definitivas para melhorar seu sono e



&nbsp;conseqüentemente seu anabolismo:



1-&nbsp;Procure evitar fazer refeições pesadas ao aproximar-se do horário de&nbsp;



dormir.



2-&nbsp;Evite tomar pela noite café, chás com cafeína, derivados da cola, álcool&nbsp;



e estimulantes em geral.



3-&nbsp;Barulhos como TV, rádio, computador, aquário, relógio bem como&nbsp;



iluminação excesso podem atrapalhar seu sono.



4-&nbsp;É difícil, mas procure se desligar dos problemas do dia-a-dia (trabalho,&nbsp;



trânsito, família, etc.) ao deitar-se.

5-&nbsp;Procure fazer uma atividade relaxante antes de dormir, um bom banho&nbsp;



pode ser ótimo.

6-&nbsp;Estabeleça um horário para dormir/acordar.

7-&nbsp;Não durma demais, pode lhe deixar sonolento durante o dia além de&nbsp;



favorecer o catabolismo.



8-&nbsp;Não durma com fome, uma refeição leve a base de proteínas de lenta&nbsp;



absorção antes de dormir pode ser boa.

9-&nbsp;Interromper o sono por qualquer motivo é péssimo, até mesmo para&nbsp;



comer. Evite ao máximo, porém se acordar ou perder o sono, uma refeição&nbsp;



ou suplementação leve a base de proteínas de lenta absorção pode ser boa&nbsp;



também.



10-&nbsp;Um breve cochilo de 20 ou 30 minutos após o almoço pode ser&nbsp;



revigorante, experimente. Muitos estudos já comprovam seus benefícios.

11-&nbsp;Algumas pessoas tem o péssimo hábito de dormir pouco durante a&nbsp;



semana, e tentar compensar no fim de semana dormindo bastante.&nbsp;



Equilibre seu tempo de sono durante a semana.



12-&nbsp;Certamente é bom e é natural curtir uma ‘baladinha’, ‘cervejinha’ ou&nbsp;



‘festinha’ aos sábados com os amigos para descontrair, nem Arnold é de&nbsp;



ferro. Não precisa ser neurótico e viver trancado em casa em prol do&nbsp;



anabolismo. Porém o agito em excesso pode atrapalhar seu sono não só de&nbsp;



domingo como do resto da semana. Saiba moderar. Festa todo dia então é&nbsp;



péssimo. Esteja certo que seu objetivo é ter um bom sono e crescer.

13-&nbsp;Tenha um bom ambiente, roupas leves e bom colchão para dormir,&nbsp;



siga essas dicas básicas e procure ao máximo não fazer o uso de&nbsp;



medicamentos para dormir, a longo prazo não são benéficos.



Fonte:musculacaototal.com.br