12 hábitos que ajudam a ter uma saúde mais plena
Autor: Disk Vegetariano Praia Grande | Publicado: 2010-08-08T18:24:00-03:00

A sua expectativa de vida cresce com cuidados muito simples           Comer melhor, dormir bem, movimentar o corpo, se reunir com os amigos.  Estes e outros hábitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e mais  longa. Confira abaixo 12  medidas essenciais para aumentar a sua expectativa de vida.  A ciência comprova. Comer melhor. O cuidado com o que vai no  seu prato é um dos pontos  centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos  ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças  como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer.  Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da  resistência e da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos  Estados Unidos, concluíram que consumir mais oleaginosas (nozes,  castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o risco de males cardíacos  entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes por semana. Elas são  ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que diminuem as taxas de  colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as  artérias.  Durma bem. Repor as energias do dia com uma boa noite de sono é mais do  que importante, é essencial! Um estudo da American Academy of Sleep  comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800  participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a  saúde tinham também má qualidade de sono. Uma outra pesquisa da  Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia  crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação à pessoas  que não sofrem com o problema. Para os pesquisadores, o ideal são pelo  menos 7 horas e meia de sono por dia. Mexa-se. Os benefícios da atividade física para a saúde do organismo  somam uma lista extensa. Dizer não ao sedentarismo significa afastar de  perto doenças como a obesidade, hipertensão, doenças cardiovasculares,  diabetes, hipertensão, além de dar mais disposição e energia. Para  colher todos esses benefícios, basta andar. Uma pesquisa da Faculdade de  Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a caminhada  reduz a pressão arterial na primeira hora e, o que é melhor ainda, essa  queda se mantém nas 24 horas subsequentes. O cérebro também fica mais  afiado. Um estudo norte-americano recente, publicado na revista  Neuroscience, mostrou que durante os exercícios o corpo produz uma  substância que estimula o nascimento de novos neurônios, o que melhora  nossas atividades cognitivas, em especial a memória. Levante-se da cadeira. A Sociedade Americana de Câncer descobriu que não  é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas  também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque quando  ficamos frequentemente sentados e por muito tempo o nosso metabolismo se  altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da  pressão arterial, que são indicadores da obesidade, problemas  cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso, nada de ver a vida  passar da cadeira. "Para quem precisa trabalhar sentado, exercícios  simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no  reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural", ensina o  fisiologista do esporte Raul Santo de Oliveira. De olho na balança. Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e a  prática de exercícios físicos regulares vão te ajudar a manter o peso  ideal. O sobrepeso e a obesidade, além de elevar os riscos de diabetes,  derrame, hipertensão e apneia, estão por trás de 30% dos casos de  câncer, de acordo com dados levantados pela União Internacional de  Combate ao Câncer (UICC). Por isso, a regulação da dieta é fundamental.  Além de melhorar a saúde e a autoestima, a perder peso também favorece a  memória, segundo pesquisas feitas pelo Hospital das Clínicas, de São  Paulo. Controle os nervos. Apesar de não ser considerado doença, o estresse  pode favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas e, por isso,  precisa ser observado e controlado. "Quanto maior for o nível de  estresse, maior será a deteriorização física e psicológica da pessoa",  mostra a psicóloga Sandra Leal Calais, da Unesp. O estresse também é  fator de risco para os problemas do coração. Foi o que concluiu uma  grande pesquisa feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado  da Saúde. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam  algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas  cardiovasculares aumentados.  Sorria para a vida. Nada melhor do que o humor para combater os  percalços que aparecem. O bom humor pode manter as pessoas saudáveis e  aumentar as chances de uma vida longa, segundo estudo recente da  Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, que avaliou mais de 53  mil pessoas durante sete anos. Os pesquisadores descobriram, por meio de  alguns testes, que os participantes que eram mais bem humorados tinham o  risco de morte reduzido em até duas vezes. Para melhorar a sua atitude  positiva diante da vida, aposte em uma breve caminhada em áreas verdes,  como parques e jardins. A dica vem direto da Universidade de Essex, no  Reino Unido, que descobriu que praticar atividades ao ar livre, por mais  curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram significativamente a  saúde mental, trazendo benefícios para o humor e para a autoestima. Respire bem. Separar uns minutinhos para prestar atenção na respiração  pode ser a receita ideal para combater os desgastes mentais e físicos e,  até a insônia, aumentando assim a sensação de bem-estar. Um estudo da  universidade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, mostrou que pessoas  que apresentam sérias dificuldades para respirar durante o sono têm 50% a  mais de chances de morrer antes que alguém da mesma idade que não sofre  das mesmas condições.  Apague o cigarro. Por falar em respiração, não é só da sua que você  precisa cuidar não. Já parou para pensar que seu cigarro causa males  terríveis ao seu organismo, mas também das pessoas ao seu redor. Um  estudo da University College London, do Reino Unido, descobriu que a  exposição à fumaça do cigarro dos outros pode aumentar em 50% os riscos  de sofrimento psicológico. E outro estudo vindo do Canadá trouxe também  que o fumo passivo está por trás do aumento de 40% dos casos de sinusite  crônica. Portanto, o fumo passivo pode ser pior que a poluição. Mas, os  fumantes precisam prestar atenção aos males do cigarro para o próprio  organismo. Estima-se que cerca de 200 mil mortes por ano, no Brasil, são  decorrentes do tabagismo, responsável pelos riscos aumentados de câncer  de pulmão, de boca e doenças cardiovasculares.Cultive bons amigos. Que o homem não é uma ilha você já sabe.  Conseguimos sentir de longe os benefícios que a convivência com pessoas  queridas nos traz. Mas, ter uma boa rede de amigos pode ser mais  importante do que você imagina. Uma pesquisa recente da Universidade  Brigham Young, nos EUA, descobriu que quem vive rodeado de amigos e  vizinhos pode viver até 50% mais do que alguém que vive só. Para os  pesquisadores, perder o apoio social pode diminuir ainda mais as chances  de sobrevivência do que obesidade, fumo ou sedentarismo. Sexo do bom. Ter uma vida sexual saudável também traz muitos benefícios à  saúde. Um estudo realizado pela Universidade de Bristol, na  Grã-Bretanha, sugere que fazer sexo com certa frequência diminui os  riscos de infarto fatal. Mas, não é só isso não. Ter uma vida sexual  ativa contribui para melhorar o humor, relaxar o corpo, melhora o  aspecto da pele, aliviar o estresse e a TPM. Além disso, o relaxamento  que o orgasmo traz contribui para que você durma melhor, e não apenas  nos dias em que houver sexo. A reação tem efeito prolongado, devido a  ação dos neurotransmissores que passam a agir no seu organismo com mais  regularidade e numa quantidade maior.Aprenda a gostar de você. Trabalhe o seu autoconhecimento e sua  autoestima para viver melhor. "O conceito que temos sobre nós mesmos é  definidor de como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor  que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas opiniões, as  nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde. E isso  faz toda a diferença. Por isso é essencial ter um bom referencial de si  mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só  se criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e  dificuldades", explica o terapeuta Vicente Godinho.