Corra Melhor
Autor: AMCASP | Publicado: 2011-10-17T12:30:00-07:00

Correr pode ser um esporte, uma terapia, um hábito, um jeito, uma atitude, um  encontro, uma alegria, ou qualquer outra coisa, desde que o faça sentir-se bem.  Para que você possa sentir esta sensação de bem estar, aqui vão algumas dicas  para correr com segurança, melhorar seu desempenho e atingir seus objetivos.

Não existe idade para correr. Existe cuidado para correr. A corrida não tem  preconceitos e sim restrições.  
Correr é tão natural quanto andar, mas exige um esforço maior. Por isso,  faça um check-up de seu estado de saúde antes de iniciar um programa de corrida.  Você vai sentir-se muito mais seguro e confiante para ir em frente.  
Correr ou caminhar, como exercício físico, exige técnica. Se você tem  dúvidas em relação a isso, oriente-se com um profissional especializado.  
Uma boa corrida pode começar com um bom calçado. Verifique a sua pisada e  adquira um tênis adequado ao seu formato de pé.  
Uma regra importante e muito esquecida por quem corre é amarrar bem o seu  tênis. Dê um laço forte e prenda-o entre o trançado e a língua. Dessa forma  dificilmente ele irá lhe atrapalhar, interrompendo sua corrida.  
Alongar antes e depois da corrida preserva o comprimento dos músculos,  prevenindo lesões. Por isso, não deixe de cumprir esta etapa importante de sua  corrida.  
Não existe trabalho e nem corrida sem descanso. A sua falta pode desencadear  sintomas desagradáveis em seu corpo, relacionados ao stress. Cuidado com o  excesso de treinamento, também conhecido como overtraining.  
Correr todos os dias é restrito às pessoas com excelente preparo físico,  ainda que, com muito critério. Por isso, não banque o super-herói; seu corpo  pode não gostar.  
Quem corre, está sujeito a machucar-se. Em caso de lesão muscular ou de  partes moles, a aplicação de gelo, como conduta de primeiros socorros, diminui  edema, dor e inflamação. Faça a aplicação de gelo no local, por 20 minutos e  procure orientação médica. Por esse efeito benéfico, o gelo pode ser usado  ainda, na recuperação pós-treino. Basta aplicá-lo pelo mesmo tempo nos pontos  que se desgastaram mais, que geralmente estão próximos às articulações.  
Dor significa que algo não está legal. Mesmo que pequena ou esporádica, não  a ignore e lembre-se que o uso indiscriminado de antiinflamatórios é paliativo e  pode fragilizar muito mais a sua provável lesão. O mais sensato é procurar  orientação médica.  
Reposição de líquidos durante performances de longa duração é fundamental  para o organismo de quem corre. A água é o melhor deles. Beba-a no máximo a cada  20 minutos de corrida.  
Corridas de longa duração como as maratonas podem exigir a suplementação de  nutrientes. Carboidratos em gel, maltodextrina diluída em água, isotônicos,  pílulas de sal, são os usados habitualmente. Faça isso apenas, sob orientação  técnica de profissional especializado.  
Correr em jejum não é bom. Coma algo energético pelo menos uma hora antes da  corrida. A quantidade vai depender da intensidade da corrida, e do seu bom senso  em saber como estão os estoques de energia em seu corpo.  
A corrida e a mudança de hábito alimentar são meios eficientes para quem  está pensando em emagrecer. Faça-os de forma equilibrada, que certamente  atingirá seus objetivos.  
O uso do frequencímetro durante a corrida restringi-se a cada caso. Seu uso  constante pode inibir a melhora de sua performance.  
A esteira, não substitui a corrida de rua, pois nela há perda da  especificidade do movimento. Mas não deixa de ser uma boa aliada, principalmente  nos dias de chuva.  
Quando for participar de uma prova ou competição, certifique-se do percurso  antecipadamente e monte uma estratégia de prova.  
A musculação para quem corre é importante para fortalecimento do sistema  músculo-esquelético, permitindo-lhe suportar uma carga maior de treinamento.  
Um programa de condicionamento para corrida pode envolver a prática de  várias atividades na sua preparação como: musculação, spinning, natação, além  dos treinos de corrida. Se você tem pouco tempo para treinar, opte apenas por  correr.  
A temperatura ambiental tem influência direta sobre a corrida. As baixas  exigem uma solicitação maior de carboidratos como fonte de energia e requerem um  aquecimento mais longo, enquanto que as altas sugerem o uso de roupas leves que  facilitem a transpiração, além de muita hidratação.  
Ter companhia para correr, no mesmo ritmo que você é fundamental para  garantir a motivação. Encontre-a! 

Para correr uma grande distância é necessário muito mais do que preparo  físico. É necessário disciplina e persistência. É necessário superação. É  necessário correr com prazer de correr.

Bons treinos!