OSSOS FRACOS, EU? NÃO SOFRA DESSE MAL... SAIBA O QUE, E QUANTO COMER PARA EVITAR OSTEOPOROSE
Autor: Dra Caren Trisóglio | Publicado: 2011-09-14T11:44:00-03:00

Doença dos ossos que se caracteriza pela diminuição da massa óssea e da qualidade macroestrutural dele, leva a uma diminuição da resistência e ao conseqüente aumento do risco de fraturas.Atinge sobretudo as mulheres pós-menopáusicas e as pessoas idosas de ambos os sexos. A estimativa é de que 1 em 4 mulheres, a partir dos 50 anos, terá uma fratura por conseqüência da osteoporose .Mas deixa eu explicar melhor tudo isso... O osso, além de promover sustentação ao nosso organismo, é a fonte de cálcio, necessária para a execução de diversas funções como os batimentos cardíacos e a força muscular. É uma estrutura VIVA que está sendo sempre renovada. Essa remodelação acontece diariamente em todo o esqueleto, durante a vida inteira.Apenas 1% do cálcio do organismo está circulando livremente. Os outros 99% estão depositados nos ossos. Quando o corpo precisa de mais cálcio, as células vão até o osso e retiram o que é necessário. O processo de destruição e reconstrução acontece simultaneamente em diferentes partes do esqueleto. A osteoporose é o desequilíbrio desse processo, onde a remodelação não consegue acompanhar a velocidade da absorção, deixando o osso frágil.A destruição supera a reconstrução.
 Acumular cálcio nos ossos é uma das formas de prevenção da osteoporose. Se desde a infância, a criança tiver uma alimentação rica desse mineral será um passo importante para evitar problemas no futuro.A ingestão ideal varia com a faixa etária. Na infância e na vida adulta tardia - ou seja mulheres na pós-menopausa ou idosos - deve ser em torno de 1200-1500mg de cálcio ao dia. Isso corresponde a 1 copo de leite = 250mg de cálcio, 1 copo de iogurte = 300mg e 1 fatia de queijo = 300mg.
5 !!!! COPOS DE IOGURTE !!!  DIA 
6 !!!! COPOS DE LEITE !!!!!      DIA
HAJA LEITE , DANONE , E QUEIJO!...

A prevenção da Osteoporose é muito importante, geralmente ligadas a mudança do estilo de vida.
o Ingestão adequada de cálcio e vitamina D (incluindo a suplementação)
o Evitar tabagismo e outros fatores negativos
o Realização de exercícios com carga (ex. caminhada 40 minutos 4x/semana)
o Prevenir quedas: auxílio para andar (bengala, corrimão), retirar tapetes e carpetes, fazer tratamento de vista.....

 Como se não bastasse comer muito cálcio,há necessidade de exposição ao sol para vitamina D “poder agir”. Entre 15 a 20 minutos por dia de sol são suficientes.
 Somados a isso,cálcio + sol, deve-se fazer exercício físico.A força do músculo sobre o osso causa micro traumas. É como se ao fazer uma atividade de impacto ocorressem micro fraturas no esqueleto, que vai ativar as atividades de remodelação
Na fase adulta, as atividades físicas regulares funcionam como prevenção de perda. Quem é sedentário perde mais massa óssea.
 O diagnóstico precoce faz-se através da densitometria óssea.
 A osteoporose apesar de ser lembrada somente como “em mulheres idosas” é uma doença que envolve mais a infância e menos a velhice. Por isso, é preciso se preocupar com sua prevenção desde a gestação.Mudar hábitos e adotar um estilo de vida saudável é um investimento para o futuro.