COMO SUPERAR UM VÍCIO
Autor: Jota Markys | Publicado: 2015-08-05T23:31:00-03:00



TÉCNICAS QUE se PODE&nbsp;UTILIZAR para
SUPERAR um VÍCIO

COMO SUPERAR UM VÍCIO









MAS O QUE É A SINDROME DE ESTOCOLMO?




O Síndrome de
Estocolmo é um estado psicológico particular desenvolvido por pessoas que são
vitimas de sequestro, em que a vitima desenvolve sentimentos de lealdade para
com o sequestrador apesar da situação de perigo em que se encontra colocada. 



Na grande maioria dos
vícios, uns mais destrutivos que outros, a pessoa tem consciência do quão
prejudicial é continuar a alimentar o comportamento inadequado, que na grande
maioria das vezes toma conta da sua vida, ou pelo menos causa-lhe grandes
transtornos em algumas áreas da sua vida.









Todos os
comportamentos de dependência têm pelo menos duas coisas em comum: 









O LADO OCULTO DA VOZ INTERIOR



O
vício, tal como na dança em o Lago dos Cisnes, encontra um padrão pelo qual
entra diretamente na vida de uma pessoa, atraindo e condenando, confortando e
destruindo. 













Esta
dança, pouco a pouco vai levando a pessoa à exaustão, consumindo a sua energia,
os seus recursos funcionais, alterando o seu raciocínio, adulterando as ideias e
os desejos. 





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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

Os
condicionamentos sucedem-se, a pessoa vê-se numa miríade de obstáculos, não
conseguindo por vezes fazer o que pretende, como se algo comandasse a sua vida
e ela fosse à grande maioria do tempo um mero espectador forçado por uma força
invisível.





As
pessoa que se envolvem em drogas, álcool ou jogo, que tem um transtorno
alimentar, ou que lutam com qualquer outro vicio estão agindo de acordo com as
influencias de um processo de pensamento destrutivo conhecido como a sua voz
interior. 









A
voz interior funciona como uma faca de dois gumes, umas vezes é afável, motivadora
e sedutora, outras vezes é crítica, atroz e maliciosa.

&nbsp;Por
exemplo, se você luta com uma dependência de álcool, este inimigo interno vai
tentar seduzi-lo como um amante, o pensamento aparentemente amigável – ou voz
interior-, pode dizer:



“Você
teve uma semana difícil. Tome uma bebida. Você realmente precisa disso para
relaxar.”



Se
você estiver a tentar superar um vicio alimentar, o seu dialogo interno pode
atraí-lo com recompensas:



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 type="#_x0000_t75" alt="DIETA.jpg" style='position:absolute;left:0;
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<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->



“Come
um pedaço de bolo. Fizeste bem a tua dieta durante toda a semana, tu mereces.”



Depois
de ceder, essa voz interior enganosamente suave transforma-se num inimigo
cruel, dilacerando a pessoa em pedaços. 



Em
questão de segundos a voz interior altera-se e torna-se maliciosa, castiga a
pessoa por se entregar ao comportamento de vicio que ela própria encorajou.



“És
um fraco, idiota. Disseste que não ias beber mais. Estragaste tudo. És sempre a
mesma coisa.”



ENTRE O REFORÇO E A PUNIÇÃO









Tal
como na dança em Lago dos Cisnes, a voz interior autocrítica sempre desempenha
dois papeis durante o tormento de um vicio: sedutor e punidor. 



Comportamentos
de dependência representam um ataque direto contra a saúde física e bem-estar
emocional, e limitam a capacidade de realizar objetivos pessoais significativos
na vida. 







Portanto,
é importante identificar as vozes críticas internas que regem esses padrões de
mau&nbsp; hábito e desafiar os seus dilemas,
aprendendo formas mais construtivas de lidar com a dor emocional e sofrimento.



Quer
o seu vicio esteja numa fase avançada ou numa fase inicial, certamente
beneficiara de um acompanhamento especializado. 





Procure
um psicólogo, um terapeuta ou um grupo de apoio para ajudá-lo de forma mais
sistematizada e disciplinada a superar o que o atormenta.



De
uma forma geral, o terapeuta ajuda os clientes a identificar causas ambientais
que precipitam as emoções dolorosas e padrões de pensamentos negativos, que,
por sua vez, influenciam no envolvimento de comportamentos de dependência.









Para
alem de se incentivar na busca dos desejos genuínos, objetivos e comportamentos
saudáveis, os terapeutas fortalecem os seus clientes, num processo que lhes
permite alcançar a liberdade da dependência e dos comportamentos
autodestrutivos.



SEGUNDA PARTE – TÉCNICAS PARA SUPERAÇÃO



Apresento
algumas técnicas&nbsp; que pode utilizar para
ajuda-lo a superar o seu vicio:



IDENTIFICAR



&nbsp;– É vital identificar os pensamentos-
usualmente percepcionados como sendo a sua voz interior- que o irão prejudicar,
atraindo-o para um comportamento destrutivo. Mesmo que esses pensamentos possam
parecer amigáveis ou reconfortantes, eles devem ser reconhecidos como um
inimigo. 



Neste
processo é importante procurar padrões no seu comportamento:



CONHECER-SE







&nbsp;·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
O que ocorre ou o que passa pela sua cabeça
antes de você tomar a decisão de iniciar uma ação autodestrutiva?



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Que situações funcionam como uma tentação?

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Que cenários você sabe que são perigosos?

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Que desculpas “lógicas” você constrói para
defender a necessidade do vicio?



Ao
identificar os gatilhos internos (voz interior) e externos (situações) que
fazem disparar a sua lista de desculpas que promovem o seu comportamento de
vicio, você pode tornar-se mais autoconsciente e acionar uma resposta&nbsp;mais
adequada. Ao saber identificar
a sua voz interna afável (ilusoriamente amiga), você consegue parar para
refletir e resistir-lhe, não seguindo os pensamentos que vão contra o seu
próprio interesse.



&nbsp;REGISTRAR OS ACONTECIMENTOS



&nbsp;– Depois de reconhecer os seus pensamentos e
voz interior, você pode registrá-los como um meio para se conhecer melhor e
familiarizar-se como os seus MAUS HABITOS. 



Ao
tomar consciência de alguns tipos de pensamentos justificativos que tem
conduzido ao seu vicio, você pode construir uma âncora positiva que lhe permita
reverter o pensamento negativo e a voz interior que promovem esse mesmo vicio. 









&nbsp;Uma
âncora positiva, é algo que você escolhe dizer para si mesmo, ou fazer, que lhe
permitem afastar-se da tentação quando se apanha a ter pensamentos
desencadeadores do comportamento de vicio.







REFLETIR E DISPUTAR



&nbsp;– Depois de saber quais são as situações e
pensamentos gatilho que fazem disparar a sua incontrolabilidade sobre o seu
impulso para iniciar o comportamento não desejado, você pode tentar perceber
qual a satisfação psicológica ou física na base do seu vicio.









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  o:title="PRESO AOS PENSAMENTOS"/>
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<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Que alívio físico lhe proporciona?

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Que alívio psicológico lhe proporciona?

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Do que é que você está fugindo?

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Que compensação emocional lhe trás?

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Está relacionado com algo preso no seu
passado?





Provavelmente
o seu vício foi maioritariamente aprendido. Certamente, depois de responder a
algumas destas questões ficará mais esclarecido e, com essa informação na sua
posse, está mais preparado para arranjar um substituto saudável para a
funcionalidade do seu mau hábito. 







Se
aprendeu a implementar na sua rotina diária algo que lhe é prejudicial, tem a
capacidade de aprender um comportamento alternativo, mais adequado e assertivo.



TERCEIRA PARTE










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 id="Imagem_x0020_22" o:spid="_x0000_i1029" type="#_x0000_t75" alt="A11 OBEJETIVOS.jpg"
 style='width:425.25pt;height:152.25pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
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  o:title="A11 OBEJETIVOS"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->



PLANEJAR





&nbsp;- Sabendo as situações, os pensamentos e a voz
interior que desencadeia em você o impulso para o vício, fica mais capacitado
para orientar as suas ações promotoras da

superação.




Você
pode, então, definir um plano com estratégias acerca do que fazer nos momentos
em que se sinta compelido a usar ou desfrutar dos seus comportamentos
indesejados. 



Você
pode visualizar-se a dizer não.&nbsp; Você
pode procurar uma pessoa para conversar, um amigo certo para sair, ou realizar
uma determinada atividade que sabe diminuir-lhe os níveis de stress.



TER COMPAIXÃO POR VOCÊ MESMO






<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_25" o:spid="_x0000_i1027"
 type="#_x0000_t75" alt="LIVRE-SE.jpg" style='width:379.5pt;height:145.5pt;
 visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
 <v:imagedata src="file:///C:\Users\jota\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image036.jpg"
  o:title="LIVRE-SE"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->



-
Todos nós enfrentamos as nossas lutas e cometemos erros. Querer lidar com o
vício e superá-lo é um sinal de força, não de fraqueza, e você não deve
permitir que a sua voz interior autocrítica o mande abaixo por quaisquer erros
ou recaídas. 



Lembre-se
que o desejo de autopunição é um fator tremendamente forte no apego à
dependência. 



Dar
ouvidos ao seu diálogo interior mordaz, seguir as indicações depreciativas,
desmotivacionais e sombrias só vai funcionar contra você, mesmo quando você sofre
um revés. 



Quando
você tem uma recaída, não quer dizer que tudo voltou ao mesmo, apenas quer
dizer que você tem de manter-se no caminho da recuperação, orientar a sua voz
motivacional, agarrar-se às ações que irão conduzi-lo ao sucesso.



REAVIVAR O SEU SENTIMENTO



<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Imagem_x0020_26" o:spid="_x0000_i1026"
 type="#_x0000_t75" alt="CORAÇÃO PRESO.jpg" style='width:387pt;height:106.5pt;
 visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
 <v:imagedata src="file:///C:\Users\jota\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image038.jpg"
  o:title="CORAÇÃO PRESO"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->








–
A dependência entorpece a alegria de uma pessoa, assim como a dor. Inibe a
capacidade de sentir algumas emoções e consequentemente impede-o de viver
algumas experiências no seu dia-a-dia. 



O
vício funciona como um tampão emocional, você deixa de experienciar alguns
sentimentos, e por outro lado, por vezes acredita não tolerar outros.&nbsp; 



Naturalmente,
quando você supera um vício, algumas emoções surgirão mais vivas, você passará
a sentir algumas coisas mais à flor da pele, pois a dependência encarregou-se
de mascará-las.&nbsp; 



Sentir
essas emoções e obter bem-estar através delas vai fazer você ficar mais forte e
restabelecer o equilíbrio emocional. Irá também reduzir a sua “necessidade”
percebida da substância ou comportamento que estava alimentando o seu vício.



Inicialmente,
as vozes críticas internas ficarão mais altas, atacarão o seu eu de forma mais
intensa. Nesse momento você tem de ser persistente, ficar muito atento e
orientar-se pelas suas âncoras positivas. 



No
entanto, quando você perseverar nas suas ações, as vozes depreciativas irão
diminuir e eventualmente desaparecer. 



Ao
longo deste processo, você deve ser flexível, aberto e compassivo. 



Falar
com alguém é importante, e a terapia é uma opção saudável e inteligente. 



Quando
você luta contra um vício, desafiando as suas vozes interiores destrutivas,
você fortalece o seu verdadeiro eu. Você alcança um melhor equilíbrio
emocional, deixando-o mais forte em face das tentações e comportamentos
destrutivos.



O MAIS IMPORTANTE – LIBERTAR-SE DAS
CORRENTES







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 type="#_x0000_t75" alt="FIM.jpg" style='width:396pt;height:168pt;visibility:visible;
 mso-wrap-style:square'>
 <v:imagedata src="file:///C:\Users\jota\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image040.jpg"
  o:title="FIM"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

-
Neste processo você liberta-se de todas as correntes internas que o impedem de
viver o seu pleno potencial, permitindo que procure ativamente o que pretende
realizar na sua vida.



Abraço



Fonte:( http://www.escolapsicologia.com/como-superar-um-vicio/)


Adaptação com imagens: Jota Markys