Lesoes decorrentes da corrida!!
Autor: correndo a vida toda!! | Publicado: 2012-04-24T12:08:00-07:00








Hoje a corrida e um dos esportes mais requisitado, todos querem correr, parece ate que coisa da ultima moda. A questão e que as pessoas estão correndo sem respeitar princípios básicos de realizar uma avaliação especifica,&nbsp;uma consulta medica, que seriam cuidados fundamentais anteriormente a qualquer pratica de atividade física, principalmente a corrida, por conta de sua intensidade e todas as alterações&nbsp;motoras e fisiológicas que ocorrem ao se iniciar este tipo de modalidade.



Porem, a seguir iremos abordar sobre as lesoe&nbsp;motoras mais comuns&nbsp;a que uma pessoa ao se expor a uma atividade desta, esta propensa!! 










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Fraturas por estresse&nbsp;A fratura por estresse pode ser definida como desgaste ósseo que ocorre devido à sobrecarga e exercícios repetitivos de grande intensidade. "Quando o osso é submetido a uma carga excessiva, 

sem que sejam respeitados os princípios de repouso e progressão da atividade, ocorre uma fratura das partes internas do osso", afirma Moisés Cohen.&nbsp;O motivo de acordo com o autor é a fadiga muscular. "Os ossos não estão preparados para absorver grande quantidade de energia. Quando os músculos ficam cansados e deixam de absorver a maior parte da energia, os ossos acabam cumprindo esta função, desgastando sua estrutura".&nbsp;A fratura por estresse ocorre principalmente em nos ossos da perna fêmur e tíbia e nos ossos do pé, como calcâneo. Se não for tratada, a fratura interna pode progredir para modificações anatômicas, ou seja, para uma fratura completa. De acordo com o ortopedista, esse tipo de fratura corresponde a quase 30% das lesões de corrida. &nbsp;








Entorses de tornozelo&nbsp;Torcer o tornozelo pode causar a ruptura total ou parcial dos ligamentos ou, ainda, hiper extensão dos ligamentos, problemas que podem deixar o corredor longe das pistas por vários meses. A escolha do local onde será realizada a corrida é o principal fator de proteção, já que as torções estão diretamente ligadas a buracos e irregularidades na pista.&nbsp;Após a torção, é necessário procurar um ortopedista para analisar qual foi o grau de seriedade da lesão. Se houver ruptura dos ligamentos, a intervenção cirúrgica será necessária. &nbsp;









Tendinite de Aquiles"E uma típica lesão por excesso de uso e, normalmente, origina-se com o aumento repentino da atividade esportiva, o uso de calçados de má qualidade ou o treino em piso inadequado", diz o ortopedista Moisés Cohen, autor do livro&nbsp;Lesões nos Esportes - Diagnóstico, Prevenção e Tratamento. da Editora Revinter&nbsp;A tendinite de Aquiles é caracterizada por uma dor no calcanhar, principalmente na hora de subir ou descer escadas. Em casos mais graves, normalmente associados à falta de tratamento, podem levar a grande limitação de movimentos, com dor mesmo em repouso. Essa dor é gerada por rupturas das fibras de colágeno que formam o tecido do tendão de Aquiles, que é pobre em vascularização. Essas pequenas lesões, associadas ao excesso de esforço, podem provocar uma inflamação nesse tendão.&nbsp;As medidas preventivas são simples: escolher o calçado e o piso adequado para o treino, e não exagerar na intensidade dos exercícios. Já o tratamento é bem mais complicado: "Ele é feito com repouso relativo, afastamento temporário das atividades físicas, uso de antiinflamatórios e analgésicos e aplicação de gelo no local por 20 minutos, de três a quatro vezes ao dia", explica o ortopedista.&nbsp;Depois, ainda é preciso passar por um processo de reabilitação, feita com fisioterapia, medidas analgésicas e exercícios específicos indicados por um ortopedista e orientados por um profissional de Educação Fisica.&nbsp;












Lesão no menisco&nbsp;Os meniscos são estruturas que ficam dentro dos joelhos, localizadas entre os ossos chamados tíbia e fêmur. Sua principal função e absorver o impacto dos membros com o solo e proteger a cartilagem do joelho. O uso de tênis inadequados ou que já não tem capacidade de amortecimento causam lesão no menisco, alerta Moisés Cohen.&nbsp;O especialista conta que o tênis de corrida deve ser escolhido pela sua capacidade de amortecimento e o seu peso, não por sua aparência. Um tênis de corrida ainda precisa ser trocado a cada 550 quilômetros corridos. "Só esses dois cuidados já diminuem bastante as lesões no menisco causadas por impactos", explica.&nbsp;

Alem disso reforçamos, que o teste de pisada juntamente com um treino especifico e preventivo podem minimizar este tipo de lesão.Os principais sintomas são; dor no joelho, sensação de fraqueza nas pernas, dificuldades para apoiar o pé no chão, limitação para flexão ou extensão e, nas lesões mais extensas, bloqueio da articulação.&nbsp;"O tratamento normalmente é feito com gelo, analgésicos, uso de muletas e fisioterapia. Em casos mais sérios, uma cirurgia pode ser indicada pelo médico", explica o ortopedista.&nbsp;











Fascite plantar&nbsp;Essa inflamação atinge o tecido que reveste a planta do pé e representa aproximadamente 20% das lesões entre os corredores. As principais causas são: alterações na forma do pé, aumento de peso e erros de treinamento. No primeiro caso, é possível controlar e prevenir o problema usando palmilhas adequadas e personalizadas.&nbsp;"O aumento de peso provoca um encurtamento nos músculos da panturrilha, o que causa traumas no pé e inflama a fáscia plantar, tecido que envolve a planto do pé. Por esses e outros motivos, as pessoas que estão acima do peso não devem começar um treino de corrida sem antes praticar caminhadas". Treinar em terrenos muito irregulares e de forma muito longa e intensa também aumentam as chances desse problema.&nbsp;Para quem já sofre com essa lesão, o contato com um ortopedista é fundamental. "A fisioterapia para o tratamento pretende diminuir a dor, controlar o processo inflamatório e reequilibrar os músculos através de&nbsp;&nbsp; fortalecimento &nbsp;alongamentos específicos"&nbsp;











Canelite&nbsp;A canelite é caracterizada por dor na região da canela que ocorre durante o exercício, mas pode durar após seu término, se não houver descanso. Esta é a inflamação dos tendões e músculos que ficam ao redor da tíbia.

"Correr com o corpo inclinado para frente e a ma periodização dos treinos são causas bastante comuns da canelite".&nbsp;Além de respeitar os limites do corpo e usar um tênis adequado, exercícios de fortalecimento para os músculos inferiores também ajudam a prevenir a canelite. "O FORTALECIMENTO DO MUSCULOS&nbsp;diminuem o impacto sobre ossos, articulações e tendões". Especialistas ainda alertam, as mulheres que entraram na menopausa devem ficar mais atentas, já que a lesão é mais comum nesse período. &nbsp;











Lombalgia&nbsp;Mais conhecida como dor na coluna, é uma das principais queixas entre os corredores.

"A corrida é uma atividade física que depende da ação da musculatura do tronco para mantê-lo dentro de uma postura correta. Por isso, se o exercício é feito de maneira inadequada, a pessoa com certeza terá este tipo de desconforto".&nbsp;A melhor maneira de evitar esse problema é fazer exercícios de alongamento de forma contínua e progressiva até o limite da dor - mas sem exageros. Ao chegar nesse limite, o atleta deve permanecer na posição alongada de 20 a 30 segundos &nbsp;de preferência sentado e de modo que trabalhe tanto os músculos dos membros superiores quanto inferiores.

&nbsp;Alem disso, exercícios que trabalhem musculaturas estruturais, ou seja, de dentro pra fora tem excelentes benefícios na prevenção deste tipo de lesão.










Lembre-se, para qualquer pratica o melhor remédio e a prevenção!!



Bom treino a todos...



Gisele Souza

Profª de Educação Física 

CREF 085578- G/ SP