Automassagem: aprenda a relaxar
Autor: Cidinha | Publicado: 2014-04-24T21:01:00-03:00


Depois de um dia agitado no trabalho, tudo que queremos é chegar em casa  e relaxar. Não pensar em absolutamente nada. Para isso, nada melhor do  que uma boa massagem para mandar o cansaço embora. Mas não é sempre que  podemos contar com alguém disposto a fazê-la. Então, a solução é você  mesma se massagear.

É bem simples e você pode fazer a qualquer hora, inclusive durante o  dia. O importante é relaxar e soltar os músculos que se contraem pelo  estresse da correria. "No decorrer do dia, é bom realizar de 15 a 20  minutos de automassagem", afirma Fábio Antoniazzi Arnoni, fisioterapeuta  e técnico em massoterapia, de São Paulo. “A pessoa vai perceber uma  melhora gradativa na sua saúde emocional e física.”

Segundo ele, algumas regiões do corpo costumam ser mais afetadas pelas  tensões do dia a dia. A cervical é a mais atingida pelo estresse. A  postura errada está associada ao excesso de trabalho mental, o que nos  leva a sentir dores musculares, torcicolos, dores de cabeça e falta de  concentração. "A contração muscular impede o livre fluxo do sangue, que é  a principal via de nutrição do nosso corpo." Além disso, a lombar, as  pernas e os pés também são locais bastante comprometidos.

"Os pés são responsáveis por suportar toda a estrutura do nosso corpo e  neles estão presentes pontos de reflexo do organismo", destaca o  fisioterapeuta Hugo Andrade, de São Paulo. Por isso, segundo ele, é  importante relaxá-los ao chegar em casa, para mandar o estresse embora.  "Com isso, você consegue estimular e sedar os pontos que estão em  desarmonia."

Então, é hora de relaxar! Procure em casa um lugar que seja o mais  confortável possível. Mantenha-o aquecido, com pouca luminosidade e  silencioso. Arnoni afirma que nesses breves momentos é fundamental  tentar se desligar dos problemas.

Inicie sempre com uma respiração leve e suave para ir relaxando aos  poucos. "No começo, pode parecer difícil, mas, com o passar dos dias e a  repetição, é possível alcançar ótimos resultados."

Confira algumas dicas dos fisioterapeutas Arnoni e Andrade:

Pés

- Fique em pé e apoie o solado em uma bolinha de tênis, com uma leve  força para massagear. Passe a bolinha em toda a planta dos pés. "Além de  fortalecer a musculatura da região, você pode eliminar a tensão em  alguns lugares localizados", diz

- Faça movimentos de rotação com o calcanhar para descontrair os músculos. Depois, puxe e separe os dedos dos pés, um por um.

- Apoiando as mãos em uma superfície estável, fique na ponta dos pés e  vá agachando até encostar os joelhos no chão. Mantenha-se nessa posição  por 30 segundos. Em seguida, de joelhos no chão e com os dedos dos pés  virados para trás, sente sobre os calcanhares e se mantenha assim por  mais 30 segundos.

Mãos

- Com o polegar de uma mão, faça movimentos suaves na área central da  palma da outra mão. Esse é o ponto para revitalizar o cansaço excessivo.  Depois, massageie as articulações de cada dedo.

- Massageie os pontos do antebraço, começando a partir do pulso em  direção ao cotovelo. Essa técnica ajuda a relaxar e a diminuir a  ansiedade.

Lombar

- Aqueça as mãos e coloque-as em sua lombar, em cada lado da coluna, no  nível do umbigo. Esfregue a região de 50 a 100 vezes, para cima e para  baixo, com razoável vigor.

Pescoço

- Coloque as palmas de suas mãos na nuca, dos dois lados da cabeça.  Friccione para frente e para trás, por 20 vezes. Essa ação vai aquecer o  seu pescoço, ajudando a prevenir dores musculares e contraturas.

Dor de cabeça

- Coloque a ponta dos dedos médios e do indicador nas sobrancelhas.  Faça uma leve pressão, deslizando os dedos do centro do rosto em direção  às têmporas. Repita de dez a 15 vezes. Essa manobra relaxa os olhos e  previne dores de cabeça.

Viu só como é simples? Uma massagem pode proporcionar um sono mais  tranquilo e você vai sentir um alívio imediato das tensões geradas pelo  estresse do dia a dia. Com esse bem-estar, as tarefas do dia seguinte  vão ficar bem mais leves. Pode acreditar.



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