Autor: Brunna Reis | Publicado: 2014-06-19T06:10:00-07:00


Emagrecimento no inverno:















Você sente mais fome no frio??? Isso é normal! Acontece porque o metabolismo fica mais acelerado.

&nbsp;Como a temperatura fica abaixa, o organismo tem que
trabalhar para manter a temperatura corpórea normal, isso faz com que o corpo
gaste muita energia.&nbsp;

E para que essa energia gasta seja resposta o corpo pede
por alimentos, que na maioria das vezes são os mais calóricos e que trazem mais
saciedade como cremes, chocolate, tortas, sopas acompanhada de pães, etc.



Precisamos aproveitar essa época do ano em que o metabolismo trabalha mais para perder peso, porém não é isso que acontece com a maioria das pessoas.



Como o apetite por alimentos calóricos
aumenta e a prática de exercícios físicos&nbsp;
diminui, acontece o ganho de peso. 



As pessoas não tem pique para ir até a
academia se exercitar ou caminhar e correr no parque devido as baixas
temperaturas, acabam ficando em casa para se sentirem aquecidas e acabam tendo
um aumento na ingesta calórica por ficarem em casa. 

Muitos tem o argumento do frio para
justificar o ganho de peso e “fugirem” da dieta.

Mas se as pessoas tiverem consciência
da&nbsp;importância&nbsp;de uma alimentação adequada e saudável elas terão o inverno como
um&nbsp;facilitador para o emagrecimento, pois o metabolismo está em constante
trabalho, gastando energia. Por isso é importante manter uma alimentação
saudável e equilibrada e a prática de exercícios físicos também no inverno. 





&nbsp;



Dicas para manter a alimentação saudável no frio:



Em 1º lugar é ter consciência da
importância da alimentação saudável e não utilizar o frio como desculpa para o
abuso alimentar e para o ganho de peso e sim aproveitar essa época para reduzir
alguns quilinhos. 



Algumas dicas importantes são: 



- Comer a cada 3 horas, isso faz com
que a pessoa sinta mais saciedade e não abuse tanto nas porções.



- Adicionar nas refeições ervas e
especiarias como: alecrim, páprica, gengibre, pimenta-do-reino, são 

&nbsp;alimentos com baixa caloria e
favorecem a sensação de calor.



- Evite passar frio, mantenha-se bem aquecido,pois o frio aumenta muito a fome!



&nbsp;- No frio, algumas pessoas não gostam
de consumir saladas cruas, então podemos fazer esses vegetais folhosos
aquecidos, refogados, trará mais saciedade e mais prazer na alimentação.



-Fazer frutas cozidas:&nbsp; maçã, banana, pêras cozida com canela. Além de
ser uma opção de sobremesa menos calóricas, teremos os benefícios das
vitaminas, minerais e fibras das frutas e o benefício da canela. A canela é um
alimento termogênico, acelera o metabolismo e também tem o poder de reduzir os
níveis glicemicos do sangue, fazendo com que a pessoa não tenha vontade de
comer doces, pães e outros carboidratos. 



- Consumir sempre o carboidratos na
forma integral, pois eles contém fibras que&nbsp;
ajudam no controle da glicose sanguínea, o que já ajuda no emagrecimento
e na redução da compulsão por outros carboidratos (muito comum nessa época do
ano), dão mais saciedade, isso faz com que reduza a ingestão de outros
alimentos.



- Consumir sopas de legumes (com
variedade de vegetais e legumes cozidos), isso faz com que mantenha o corpo
aquecido. Adicionar cenoura para que dê uma consistência mais grossa e traga
saciedade.&nbsp;



- Evitar sopas e caldos cremosos, com
adição de leite, creme de leite, queijos variados.



- Evitar os adicionais quando for
consumir sopas (pães, tortas, croissants, queijos variados). 



- Usar e abusar de chá de frutas e
folhas como morango, maçã, amora, laranja, camomila, hortelã, erva cidreira,
são opções gostosas que mantém o corpo aquecido. Levar o chá para o trabalho
dentro de uma garrafa térmica e tomar durante o expediente, adicionar o
gengibre é uma ótima opção, pois o gengibre mantém o corpo bem aquecido e eleva
o metabolismo basal, facilita o emagrecimento. 

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- Bebidas&nbsp;alcoólicas&nbsp;com
moderação e dar preferência ao vinho tinto que tem substâncias que são ricas em&nbsp;antioxidantes e benéficas ao coração. 



- Hidratar-se bem, apesar de não
sentirmos muita sede no inverno é importante manter uma ingesta&nbsp;hídrica&nbsp;adequada. 



- Deixe a preguiça de lado e enfrente o frio para aproveitar o metabolismo acelerado para perder peso!!!