Pausa grávida: Entrevista com Bodybuilding.com 's Jamie Eason
Autor: Unknown | Publicado: 2013-07-19T13:32:00-03:00

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Eason é uma das vozes mais populares na comunidade de fitness. Neste
Q &amp; A sessão, você vai descobrir como ela vai ficar em forma durante a
gravidez e aprender algumas técnicas de treinamento!


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Helen Of Chicfitchef.com em 17 abr 2013&nbsp;
&nbsp; 



&nbsp;


Jamie Eason não é apenas uma modelo de fitness popular, ela também é uma porta-voz maravilhosa para as mulheres que gostam de cuidar da saúde. Ela representa a
aptidão incrível e feminilidade. Tentei
seu LiveFit trainer e absolutamente amamos. Eu acho que é um programa de treino
fantástico. Ele
desafiou as minhas expectativas e me ensinou coisas novas sobre pesos, cardio
e estilo de vida. Porque
eu sou um grande fã, eu aproveitei a oportunidade para fazer uma entrevista com
ela.




Eu não estava desapontado! Jamie
estava disposto a dar algumas dicas de fitness, e ela foi gentil o suficiente
para revelar alguns detalhes sobre como ela está lidando com sua gravidez. Leia mais para aprender mais
sobre Jamie Eason!






&nbsp;


1) Parabéns pela sua
gravidez! Como
foi estar grávida mudou seu corpo?

Jamie: Estar
grávida mudou definitivamente o meu corpo. Quase
imediatamente, o tamanho do meu peito mudou dramaticamente. Pouco
tempo depois, comecei a notar atrofia muscular e menos definição. É
a hora de se render ao processo e lembro que meu corpo está fazendo um bebê, e
isso é prioridade. Quanto
às coisas boas sobre estar grávida, tem sido bom para saciar um pouco. 

A
única coisa surpreendente sobre estar grávida é o quão cansada eu senti. Estou
no meu segundo trimestre agora, assim que eu recuperei um pouco de energia, mas
antes que eu senti que precisava de 12-15 horas de sono a cada dia!

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
2) Você
se preocupa com tudo sobre perder o peso do bebê depois de ter o seu filho?

Jamie: Eu
sou apenas humana, por isso é claro que há um pouco de receio. Ao
mesmo tempo, porém, eu estive vivendo o estilo de vida adequado para anos e eu
processos que trabalham realmente aprendeu. Estou
bastante confiante de que o que funcionou antes vai funcionar mais uma vez. Eu
estou realmente ansiosa para limpar a alimentação e treinar em um horário novo.




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
3) Você está
comendo saudável enquanto estiver grávida? O que é um plano de alimentação típica?

Jamie: Eu
fui apenas um pouco saudável durante a gravidez. Eu
comecei um pouco abaixo do peso e precisava de ganhar um bom ritmo. Quando
meu marido e eu saímos, adoro entrar em meus restaurantes favoritos como de comida mexicana e comer doces
aleatórios que eu não comi em anos. Tem
sido divertido comer em todos os tipos de restaurantes sempre sem
ter modificar o menu. Queremos
aproveitar enquanto podemos porque quando o bebê nascer, nossos encontros
acontecerão com uma babá no relógio.
Quando
estou em casa, porém, eu tento comer o mais saudável possível. Eu não posso dizer que
eu tenho um plano de refeições particular. O que eu faço são mudanças baseadas em como estou me sentindo no dia a dia.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
4) Quais
são os seus 3 principais dicas para as mulheres que tentam perder peso
pós-gravidez?

Jamie: Primeiro, crie um plano. Tenha
um plano de treino pronto para seguir e tente criar uma rotina para preparar suas
refeições, assim como você vai ter que fazer para o seu bebê. Em segundo lugar, amamentar. É
a melhor maneira de queimar as calorias em excesso e é bom para o bebê. Em
terceiro lugar, fazer caminhadas regulares ou correr por conta própria, com seu bebê,
ou com seu parceiro. É
bom para entrar ar fresco, e cada pouco de exercício que fizer vai movê-lo para mais
perto o seu objetivo.



&nbsp;



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5) Obrigado
por nos dar esse vislumbre de sua vida, Jamie! Agora,
aqui estão algumas perguntas mais gerais de formação de leitores curiosos: Como
você direcionar os músculos da região lombar?

Estes são os
meus exercícios lombar favoritos:
1 / Plank

Deite-se
de barriga no chão e, em seguida, sustentar-se em seus cotovelos e subir para
os dedos dos pés, tendo o cuidado de manter um apartamento de volta. Mantenha
essa posição o maior tempo possível, mantendo uma boa postura. Repita 3 ou 4 vezes.
&nbsp;
2 / Superman

Para
este movimento, deitado de barriga para baixo e estique os braços acima da
cabeça com os cotovelos em linha reta. Aponte
os dedos dos pés e lentamente levantar os braços e pernas do chão. Você
vai fazer isso apertando os glúteos e apertando suas costas. Segure esta posição
por alguns segundos e solte. Realizar
2-3 séries de dez repetições.

Você
também pode fazer este movimento, levantando um braço e perna opostos e segurar
por alguns segundos.
3 / Resistência Rotações
Banda

Para
fazê-las, proteger uma faixa de resistência em torno de um post. Segure
a faixa com ambas as mãos e com os braços esticados, girar o corpo lentamente
na cintura. Torça de um
lado para o outro. Você pode fazer isso em pé
ou ajoelhado. Realizar
2-3 séries de 10 repetições de cada lado.
&nbsp;


6) Como
evitar dores nas canelas ou torná-los curar mais rapidamente? O que é um bom alongamento
para pernas e panturrilhas?

Dores
nas canelas muitas vezes, atingem as pessoas que dirigem ou exercem atividades em
superfícies duras, não fazem
alongamento, ou usam velhos, sapatos desgastados. Outro culpado é o desequilíbrio
muscular. Assim
como nossos bíceps e tríceps, parte inferior da perna tem dois lados: as
canelas e panturrilhas. As panturrilhas são responsáveis ​​pela elevação do calcanhar, enquanto a canela é
responsável por levantar os dedos dos pés e absorvendo o impacto. Os
melhores métodos para tratar dores nas canelas são repouso, gelo, alongamento e
fortalecimento.
Para
evitar dores nas canelas, em primeiro lugar, ter um cuidado especial para
progredir lentamente durante o treinamento em superfícies duras. Além disso, substitua os sapatos
desgastados. Você precisa
de algo com amortecimento e estabilidade adequada. Também
é importante para aquecer antes de exercícios de maior impacto, como correr ou
pular corda.



&nbsp;
Quando
o objetivo é "inclinar-se para fora" qualquer parte de seu corpo, a
primeira parte da fórmula deve ser sempre uma dieta limpa. Você
pode exercitar até que você esteja azul e conseguir alguns resultados,
mas você nunca vai ficar magra sem manter uma dieta limpa e equilibrada em
porções adequadas.



7) Eu me esforço
muito com uma alimentação saudável! O
que você faz para resistir à tentação de comer alimentos não saudáveis?

A
chave para resistir à tentação de alimentos não saudáveis ​​é estar sempre
preparado. Eu
recomendo que as pessoas aprendam apenas cinco receitas limpas que podem
congelar e manter a mão para comer durante a semana. O
objetivo é comer alimentos frescos e saudáveis ​​o mais rápido possível. 


Certifique-se
que essas receitas são versões saudáveis ​​de alimentos que você gosta. Eu adoro hambúrgueres. Então,
eu mesma faço de peru ou frango com abobrinha. Uso os hambúrgueres para colocar em um Ezequiel
Inglês muffin. Faço
também uma variedade de barras de proteína, como de chocolate, canela ou limão
para satisfazer o meu desejo de doces. Quando
há sempre opções de alimentos que você gosta, vai ficar menos propenso a
sucumbir aos desejos.

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/pregnant-pause-an-interview-with-bodybuilding-coms-jamie-eason.html?mcid=faceBrazil&amp;%3Fmcid%3Dfaceweekly=sf12057272 

Queridos leitores, perdoem por alguma falha na gramática, foi devido a tradução. O texto original em inglês está no link acima. Beijos!!! 
&nbsp;