Kettlebell e sua história
Autor: Vitor Amaral | Publicado: 2014-06-15T19:42:00-07:00


O Kettlebell é  uma bola de ferro com alça que pertence ao mundo Antigo, onde  homens fortes da época usavam esses Kettlebells para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos de competição, isto no século XVI.&nbsp;

Por Cléber Sushi Vital





A historia relata a presença dessas atividades na Europa , porém, foi na Rússia no século XVIII e XIX que os Kettlebells começaram a revelar seu verdadeiro significado na aquisição de força e resistência.&nbsp;




Muito tem sido falado a respeito do Kettlebell Training, graças aos gurus do Kettlebell “Pavel Tsatsouline” e "Steve Cotter", os grandes responsáveis por esse feito ao divulgar essa "arte" nos Estados Unidos.&nbsp;




E  tudo isso se deve as distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido.




Eis algumas das razões pela qual se fala tanto da eficiência dos kettlebells:&nbsp;




• Com alguns movimentos básicos com um kettlebell, uma pessoa gera e absorve energia cinética  do mais potente gerador de energia do corpo humano - o quadril e também  no complexo proprioceptivo  desde a planta do pé até  os músculos que seguram o peso firmemente nas mãos e os músculos estabilizadores dos ombros.

• Expõe fraquezas individuais por ser um treinamento “unilateral”  promovendo  correções de assimetria corporal.&nbsp;

• Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. O Kettlebell Training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de força muscular além de treinar o quadril de forma funcional em velocidade real de performance.

• Desenvolve antebraços poderosos e forte trabalho de pegada e ensina o corpo como lidar com a constante mudança do centro de gravidade. Tente equilibrar um Kettlebell em sua mão, segurando-o pela alça, mas com o fundo dele pra cima, e entenda a necessidade de uma estabilização intensa e um enrijecimento completo do corpo para segura-lo simplesmente naquela posição.



Steve Cotter



O Kettlebell pode ter diferente pesos e tamanhos. Originalmente a medida de peso usada pelos russos era a de um (1) pood, que equivale a 16 Kgs, e os pesos eram classificados com 1, 1 ½, 2 e 2 ½ poods,  hoje no Brasi você encontra uma variedade ainda maior de pesos (2kgs, 4kgs, 6kgs que são usados mais pelas mulheres para treinamento de fitness, 8 kgs, 12 kgs, 16kgs, 20 kgs, 24kgs, 32kgs, entre outros).




O  kettlebell está associado com os movimentos balísticos que podem ser executados e com uma incrível endurance muscular quando os exercícios são realizados com séries de longa duração. Porém os exercícios balísticos não são os únicos diferenciais e o uso dessa ferramenta para se realizar exercícios que visam um grande aumento na força central do corpo, o que alguns chamariam como força de core. Exercícios esses que requerem um grande aumento na capacidade de se manter o sistema muscular todo contraído de forma muito intensa, para se conseguir atingir os objetivos de cada movimento. Esses exercícios desenvolvem um grande treino dos músculos que envolvem a porção central do corpo (abdominais, músculos ao redor do quadril e dos ombros), ao mesmo tempo aumentando a flexibilidade e a estabilidade dessas regiões.&nbsp;




Como já foi dito, há inúmeras vantagens em se utilizar o Kettlebell como a principal ferramenta de treino ou como complemento para uma rotina de musculação. Se você é homem e seu objetivo é aumentar massa muscular e adquirir força superior, exercícios podem ser realizados com dois kettlebells ao mesmo tempo, com poucas repetições com  total controle de movimento e uma busca  do super enrijecimento. Se você é mulher e seu objetivo é perder peso, faça uma dieta de treinos de Kettlebell pra ver o quanto ele é eficiente pra  tonificar glúteos, pernas, abdômen, costas e braços.




Qualquer pessoa que não tenha lesão  pode usar o kettlebell, desde que esteja ciente para saber o que o  esforço físico realmente significa.&nbsp;






Além de saber de todas essas informações o Kettlebell é uma ferramenta muito barata, quando comparada com estação de treino residencial, esteiras ou halteres que são bem limitados e vários são necessários pra ter algum resultado, além de ocupar muito pouco espaço e são quase indestrutíveis.&nbsp;




E o mais importante, onde muitas máquinas e receitas promovem um condicionamento físico completo, apenas kettlebell proporciona força, potência, flexibilidade, endurance e perda de peso numa mesma embalagem.&nbsp;




São por experiências e opiniões coletivas que nada pode promover melhor o potencial humano,mais rápido ou mais amplo do que o kettlebell pra homens, mulheres, jovens e idosos que por centenas de anos tiveram inúmeras histórias de sucesso atribuídos ao Kettlebell.