De quanto em quanto tempo mudar seu treino de musculação?
Autor: Mariana Braga | Publicado: 2013-03-03T11:32:00-08:00


Todos nós sabemos que o corpo humano possui certa facilidade em adaptação a diversas situações e, claro em inúmeras outras situações fisiológicas na qual ele é submetido. Desta forma, não seria diferente dentro de um sistema de treinamentos de musculação. Aliás, não só o aparelho muscular em si tem essa capacidade de adaptação a um treinamento, mas também, o sistema neuromotor, o sistema endócrino, o sistema nervoso e assim por diante. Por isso é ideal que de tempos em tempos nós troquemos os treinos, a dieta, a rotina, a fim de que não nos acostumemos e estejamos sempre em crescimento.

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O nosso corpo necessita de um treino de musculação ou qualquer outra atividade  orientada para a promoção de adaptações morfológicas e funcionais (força,  flexibilidade, reação, etc) e em função disso, devemos&nbsp;SIM ter uma troca  periódica de treino, porém, dentro de um prazo estabelecido de forma correta e  coerente. A mudança de treinamento não é como uma mudança de roupa. O corpo precisa absorver a essência do novo treinamento, para que você comece a ver bons resultados. 

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As adaptações adquiridas ao longo do tempo,&nbsp;tornam cada&nbsp;vez mais fácil realizar determinado trabalho.&nbsp;Um exemplo&nbsp;simples?&nbsp;Se levantamos&nbsp;5kg na rosca bíceps&nbsp;hoje, amanhã e depois de amanhã, certamente no quarto dia, teremos mais facilidade do que no primeiro. E se continuarmos fazendo esse mesmo&nbsp;exercício com estes mesmos 5kg todos os dias, chegará um momento no qual não teremos um grande esforço ou um esforço mínimo, quase que basal. Sem contar que melhoraremos a coordenação, aprimoraremos o movimento etc. Basicamente, essa é a lei que pode se aplicar quando buscamos a hipertrofia muscular: Estimular sempre de maneira diferente e mais intensa, buscando então um progresso muscular. A progressão gradual é o que efetivamente fará com que consigamos músculos e, claro, sua consolidação. 




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Portanto não é porque em uma ou duas semanas não esta gostando do treino, que&nbsp;ele deve ser mudado. Normalmente os exercícios que você menos gosta de fazer são os que exigem mais, considerados chatos por algumas pessoas porém são&nbsp;os que irão lhe trazer mais resultados! Ficar trocando os exercícios e a metodologia em curtos períodos de tempo só irá lhe trazer prejuízos, como: pouco desenvolvimento muscular, baixo aprimoramento de suas funções motoras, físicas e até em alguns casos sérias lesões. Portanto elaborar o treino junto a um bom educador físico é imprescindível para que possamos minimizar os erros e atingir seus objetivos.

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Mas, qual seria uma freqüência ideal para a mudança de treino? Mensalmente? De dois em dois meses? A cada quinze dias? Semanalmente? Creio que não exista uma regra. Em primeiro lugar, porque cada indivíduo responderá de maneira diferente em cada treino, devido a sua individualidade biológica. Em segundo, porque acho que um treino deve ser mudado quando ele começa a dar indícios não só de uma falta de desenvolvimento, mas, muitas vezes de algum tipo de prejuízo também. Em alguns casos, é necessário mudar o treinamento para o menos, em outros para o mais, em outros permanecer com a quantidade de séries&nbsp;e/ou repetições, mas, alterar as formas como estas são feitas. Devemos ter, entretanto, um equilíbrio durante essas alterações: Mudanças que ocorram com muita freqüência podem prejudicar o acompanhamento da sua progressão dentro daquele treino e, mudanças que ocorram em tempos distantes certamente fazem o corpo entrar cada vez mais em estados adaptativos.








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Certos exercícios exigem maior 
consciência corporal, força e flexibilidade para serem executados e , dessa 
forma, devem ser preescritos apenas no momento correto ou corre-se o risco de 
lesões. No início é preciso paciência já que os exercícios mais complexos não 
farão parte de sua rotina de treino pois várias outras capacidades devem ser 
ainda exploradas afim de fortalecer toda musculatura de forma global. 

Treinamento é seriedade, motivação deve existir para o alcance dos resultados e 
no final conquistar a glória, sem uso de medicamentos, hormônios ou outras 
substâncias ditas como "naturais"ou "legais".








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Desta forma quando elaboramos um treino, pensamos no corpo como um todo, numa 
forma de atender aos objetivos pré estabelecidos por uma avaliação física e ao 
mesmo tempo ter a segurança de que podemos atingí-los sem o risco de nos 
lesionarmos. Cada exercício que o seu instrutor ou personal trainer lhe passou&nbsp;tem um porquê de ali estar e da 
forma como executar e a técnica correta e a frequência ideal concretizada é que 
serão os nossos indicativos de evolução e progressão para novas etapas. O corpo 
precisa de um tempo pra evoluir dentro do exercício e a troca muito rápida pode 
fazer com que você diminua essa progressão e NÃO TENHA RESULTADO.

Portanto, cumpra a risca o treino 
cuidadosamente elaborado pra você, mantenha uma frequência de pelo menos&nbsp;2 a 3&nbsp;vezes 
por semana no mínimo e treine com intensidade e disciplina pois só assim 
poderemos ter bons resultados e partir para novos treinos. 


Acha que seu Personal não está seguindo estas normas? 
Então é hora de procurar outro profissional e não um preguiçoso e "parceiro" de treino!