Toda hora é hora de correr
Autor: FABIANO | Publicado: 2011-12-04T05:54:00-08:00

      Cada corredor tem seu horário preferido para praticar o esporte.  Veja algumas dicas e vantagens de correr em cada período do dia    
       
Foto: Divulgação/ Nike     Por Fernanda Silva

É certo que cada  atleta tem um momento preferido do dia para correr e que o organismo,  geralmente, se comporta melhor neste período em que o corredor está  habituado a treinar. Porém, por conta das tarefas diárias e de  compromissos pessoais, às vezes é preciso mudar a rotina de  treinamentos, deixando de lado os gostos ou condições ideais para a  prática. Portanto, correr pela manhã,à tarde ou à noite é algo muito  relativo e que tem suas vantagens e até possíveis desvantagens.

O  ideal é saber em qual período do dia é melhor treinar e isso só se  descobre tentando. Variar os horários dos treinos é importante, além  disso, para adaptar o corpo há diversas condições climáticas, além de  descobrir como seu organismo reage à corrida em cada momento do dia e  nas competições. E isso inclui também alguns cuidados antes e depois dos  treinos, que devem ser tomados de acordo com o turno da sessão, como a  alimentação, a vestimenta, entre outros.

Corrida matinal
O  período da manhã pode ser considerado um dos favoritos, tanto para os  praticantes, como para os treinadores. Neste horário, geralmente, o  atleta está mais descansado, a umidade relativa do ar está mais alta e a  temperatura mais amena, ajudando a elevar a qualidade do treino. Além  disso, a prática matinal aumenta a disposição para as tarefas ao longo  do dia. Se o corredor passar o resto do dia cansado, porém, pode ser um  sintoma de exagero. “O bom da atividade feita pela manhã é que ela te  deixa mais disposto, se sentir um cansaço excessivo, é preciso procurar a  orientação de um profissional”, aconselha Enzo Amato, diretor técnico  da assessoria esportiva que leva seu nome. 

“É preciso ficar  atento à um bom alongamento e aquecimento, pois o corpo demora um pouco  mais para aquecer nesse período”, indica Leandro Sandoval, diretor  técnico da Life Training Assessoria Esportiva. Outro ponto importante  desse turno é o café da manhã. Cada corredor sabe o que lhe cai melhor  nessa refeição, portanto tome cuidado para não ingerir alimentos pesados  e indigestos. Água, frutas e sucos naturais, pães e biscoitos  integrais, iogurtes e queijos magros, barrinhas de cereal, são boas  pedidas. Treinar em jejum nunca! (Veja aqui dicas de alimentação antes dos treinos).

Tarde de treinos
Para  aqueles que, devido à correria do dia a dia, precisam tirar alguns  minutos da tarde para treinar, os cuidados devem ser maiores com a  temperatura e com a alimentação. Neste período, dependendo da região e  da época do ano, o clima está mais quente e mais seco. Portanto, se os  treinos forem à tarde - e ao ar livre, preocupe-se com protetor solar,  água, boné ou viseira, óculos, roupas leves etc. E isso vale também para  os horários de sol forte, das 10h às 16h. “Pular o almoço para treinar  ou treinar logo após comer não é indicado. A orientação de um  nutricionista pode solucionar essa questão”, indica Amato.

Treinos noturnos
Correr  à noite tem algumas vantagens similares com as dos treinos matinais,  como a temperatura mais amena e a umidade relativa do ar mais alta,  dependendo do lugar e da estação. Em lugares quentes, o fato de não se  expor ao sol é uma vantagem, apesar da poluição estar mais concentrada, o  que pode ser ruim para a respiração e para a pele, por exemplo. Além  disso, alguns cuidados devem ser tomados em relação a segurança.  “Cuidado com a partes escuras do percurso, pois um buraco ou desnível do  piso poderão ser muito prejudiciais”, explica Sandoval. 

Portanto,  opte por roupas claras e chamativas ou até coletes sinalizadores.  Locais mais iluminados e movimentados e correr acompanhado também  aumenta a sensação de segurança. “E atenção redobrada com o esforço do  treino, pois o corpo nesse período, normalmente, já está mais cansado e  com desgaste excessivo. isso pode aumentar risco de lesões”, acrescenta o  treinador, que reforça a importância de uma refeição balanceada antes e  depois dos treinos noturnos, que proporcione energia suficiente para a  atividade e ajude na recuperação.