Autor: Rosanne Lopes | Publicado: 2012-06-07T12:33:00-07:00



Emagrecer: uma experiência com Deus&nbsp;

&nbsp; Por Raphaella L. Plech*













&nbsp;Emagrecer é um
desafio, eu sei, mas possível vencê-lo! É preciso ter em mente um objetivo, uma
meta a ser alcançada. No início, pode parecer o pior desafio que você já enfrentou,
principalmente se comer é um das suas atividades favoritas; mas é preciso
aprender mais sobre você e o seu corpo e, então, você verá que para emagrecer
não é necessário cortar absolutamente tudo o que come, mas saber como comer!
Então você percebe que não é uma tarefa tão árdua, apenas exige disciplina,
determinação e compromisso consigo mesmo (a)!&nbsp;



Primeiro
passo: investir no seu bem estar! Faça um exercício: Vá no espelho mais
próximo e pare em frente a ele por alguns minutos. Como você se vê? Você está
satisfeito (a) com o seu corpo? A sua satisfação com o corpo nada tem a ver com
o que as pessoas pensam sobre ele, mas tem a ver com o que VOCÊ enxerga nele! Você
está feliz assim? Se está, tudo bem! Não há o que ser feito, a não ser curtir
cada minuto de felicidade! Se não está, então me explica, por que os anos
passam e você continua agindo da mesma forma? Comendo tudo o que vê pela
frente, resultando em um total descuido com o seu corpo e a sua saúde? Se você
se olhou no espelho e não está satisfeito (a), siga os próximos passos.



Segundo
passo: descobrir dentro de você quais são as suas motivações. Além de
não se sentir confortável, de não estar feliz quando se olha no espelho, o que
mais o (a) leva a querer emagrecer? Este é o grande segredo! No meu caso, eu
tenho uma Razão para estar viva e é esta Razão que me move aqui na Terra! O
nome dela é Jesus Cristo! Então você diz: “Ah, o que isso tem a ver? Não é
possível que ela esteja misturando dieta com religião!”. Isso tem tudo a ver!
Jesus é a motivação da minha vida! Então, resolvi buscar na Bíblia as respostas
das quais eu precisava sobre o assunto (A Bíblia tem resposta para todas as
suas perguntas, acredite! Ela também o (a) ajuda a emagrecer).&nbsp;



E o que diz a Palavra de Deus?
A Bíblia nos ensina a cuidar do corpo quando diz: “O vosso corpo é templo do Espírito Santo” (I Coríntios 6:19). Hum, então quer dizer que o Espírito Santo
habita em nós! Você não acha que devemos cuidar da casa do Espírito de Deus?
Além disso, aprendi através da Palavra que comer exageradamente também é
pecado! Ou você nunca ouviu falar sobre o pecado da glutonaria? Talvez esse
seja o pecado mais ignorado entre os cristãos! Há aqueles que dizem: “crente não bebe, mas come muito!” Todos
sabem que beber excessivamente é pecado, mas esquecemos que o “comer muito”
também é!&nbsp;



No livro de Gálatas, capítulo 5, o apóstolo Paulo afirma: “Porque as
obras da carne são manifestas, as quais são: adultério, prostituição, impureza,
lascívia, idolatria, feitiçaria, inimizades, porfias, emulações, iras, pelejas,
dissensões, heresias, invejas, homicídios, bebedices, glutonarias, e coisas semelhantes a estas, acerca das quais vos
declaro, como já antes vos disse, que os
que cometem tais coisas não herdarão o reino de Deus”. Paulo pegou pesado, não
acha? Então, comecei a me sentir culpada e triste... Não é possível que até
quando estou comendo, estou pecando contra o meu Deus! Que Ele me perdoe e me
ajude a mudar...&nbsp;



Prosseguindo com minha leitura bíblica, o apóstolo Paulo continua: “O
fruto do Espírito é: amor, gozo, paz, longanimidade, benignidade, bondade, fé,
mansidão, domínio próprio” (Gálatas
5:19-22). Ah, então não há motivos para
tristeza! Papai do Céu nos ensina que estamos errando nos nossos hábitos
alimentares, mas ao mesmo tempo, como Pai bondoso que Ele é, nos promete o
domínio próprio como fruto do Seu Espírito Santo! E é aí que entra o terceiro
passo...



Terceiro passo: buscar esse domínio próprio em Deus! Mas como?
Através da oração! Isso mesmo! Foi isso o que eu fiz! Comecei a apresentar a
Deus esse pecado na minha vida e pedi ajuda para mudar! Pedi de todo o coração
que Ele me desse um pouco desse domínio próprio e Ele deu! J A partir daí, comecei
a finalmente ter forças para enfrentar uma mudança de hábitos!



Então, surge o quarto passo, que é exatamente esse:
mudar os seus hábitos! Reeducar a alimentação e começar a ter hábitos saudáveis
de vida! A reeducação alimentar não é excluir tudo o que “engorda” do seu
cardápio! Até porque o nosso corpo tem
necessidades básicas de calorias, as quais ingerimos através dos alimentos
ricos em energia: os carboidratos e gorduras. Há quem duvide que eu emagreci
comendo bolo de chocolate, pizza e batatas fritas, por exemplo. É como eu havia
dito: é preciso saber comer!&nbsp;



Além disso, a atividade física
deve fazer parte da sua vida! Nós temos uma rotina estressante e cansativa.
A busca incansável pelo sucesso profissional rouba o nosso tempo livre e com
ele, o cuidado com a nossa saúde. Todos os dias, estamos diante de inúmeros
fatores de risco para doenças cardiovasculares, como o sobrepeso, o alto índice
de gordura abdominal, o estresse, o sedentarismo, entre outros. Então se
exercitar é mais do que um modo de emagrecer, é cuidar da própria saúde! Fazer
exercícios por pelo menos três vezes na semana vai lhe garantir a perda das
gordurinhas em excesso, um estilo de vida saudável e ainda mais disposição para
as suas atividades diárias!

Esses são os quatro passos que
aprendi e segui para conseguir perder peso e me sentir mais feliz! J Seguem algumas dicas a
mais que parecem clichê, mas que realmente funcionam, por experiência própria:



- Calcular o seu gasto energético
diário. Através do seu peso, altura, idade e se pratica ou não atividades
físicas, você pode calcular quanto o seu corpo gasta diariamente para fazer as
atividades normais. No meu caso, o gasto era de 1800 calorias (cal). Ou seja,
para manter o peso que eu estava, eu precisava ingerir 1800 cal diariamente; se
ingerisse mais do que isso, engordaria; e uma dieta com menos de 1800 cal por
dia me faria emagrecer. Parti desse princípio e comecei uma dieta de 1000 a
1200 cal. Alguns sites da internet fazem esse cálculo para você. Acesse: http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html.&nbsp; 

&nbsp; 



-
Faça uma feira totalmente diferente da que você estava habituado (a) a fazer!
Substitua os alimentos por opções light! Pode parecer besteira, mas a diferença
na quantidade de calorias é absurda! Comece a comprar leite desnatado, iogurtes
light, achocolatados light, cookies light, barrinhas de cereal light, queijos
brancos, torradas, club social e biscoitos integrais. Dê preferência aos
alimentos integrais e às frutas e verduras! E faça o seu cardápio baseado na
quantidade de calorias que você vai ingerir na sua dieta diariamente (como
sugerido no tópico anterior). É por esse motivo que não é impossível comer UMA
FATIA PEQUENA de bolo de chocolate, uma porção PEQUENA de batatas fritas, UMA
fatia de pizza leve (existem pizzas light, recheadas com ricota, brócolis,
tomates e outras verduras), porque se estiver dentro da quantidade de calorias
diárias que você deve ingerir, tudo bem.



- Evite frituras, opte por
alimentos cozidos! E quando quiser comer uma carne ou um ovo frito, por
exemplo, use água ao invés de óleo! Sim, é possível fritar os alimentos com
água. Mas não esqueça de que você deve ficar de olho na panela e acrescentar
água conforme a necessidade!&nbsp;





-
Não se esqueça de comer a cada 3 horas. Fazer cinco a seis refeições por
dia é uma das partes mais importantes da dieta! Você estará ajudando no
funcionamento normal do seu metabolismo. Além disso, passar muito tempo em
jejum faz com que o seu corpo armazene gordura como reserva de energia! E,
quando você for comer, estará com tanta fome que, provavelmente, vai se
alimentar de tudo o que aparecer pela frente! Você deve saber do que estou
falando! Então não se deve parar de comer para emagrecer, você estará fazendo o
processo inverso caso fique em jejum por muitas horas. Para quem tem uma rotina
pesada, ande sempre com uma barra de cereal ou uma fruta na bolsa. Ou ainda, dê
uma paradinha rápida no trabalho/aula e compre uma água de coco ou um suco
natural.





-
Fazer caminhadas três vezes por semana, no mínimo ou praticar algum esporte de
sua preferência, como a natação, por exemplo, desde que seja com freqüência.
Ou ainda entrar em uma academia próxima e dar preferência às aulas de aeróbica.
A falta de tempo não é desculpa! Separar um momento do seu dia para uma
atividade é se preocupar com você mesmo (a) e sua saúde! Do que adianta estudar
e trabalhar tanto, se você não tem um momento para cuidar do corpo?
Negligenciar a própria saúde pode reduzir seus anos de vida e, com eles, a
oportunidade de usufruir do fruto do seu trabalho com a sua família!



- Beber bastante líquido
diariamente! Cerca de 1500 a 2000ml é o necessário. Opte por água, sucos
naturais, chás, água de coco. Evite ao máximo os refrigerantes! Como essa
última parte foi a mais difícil para mim, passei a beber somente os
refrigerantes zero e nos finais de semana, ainda assim em pouca quantidade.
Evite ingerir bebidas durante as refeições. Procure tomar apenas um copo meia
hora antes ou meia hora depois.



- Aprenda a cozinhar!
Pesquise na internet receitas novas com ingredientes de baixa caloria! É
possível fazer um almoço ou um jantar deliciosos!&nbsp;





-
Frequente blogs de pessoas que querem ou que já conseguiram perder peso! Elas
tem muito o que ensinar! Sempre existirão novas dicas, informações, receitas.



- Não procure por dietas
milagrosas! Elas não existem! Uma alimentação louca pode trazer sérios
danos a sua saúde! Se você tem dúvidas quanto ao cardápio do dia, procure um
nutricionista e passe as suas metas para ele!&nbsp;



- Programe a sua alimentação do
dia seguinte! Planeje o que você irá comer nas seis refeições! Isso ajuda
muito!&nbsp;&nbsp;





- Nas lanchonetes, opte por alimentos mais
leves! Os momentos mais difíceis de seguir a dieta são nos finais de semana
e feriados não é verdade? Você sai com seus amigos e sempre para comer! Mesmo
nessas saídas, é possível persistir na sua meta! Você pode montar um sanduíche
light delicioso na subway, por exemplo! Com pão integral, peito de frango,
muita salada, um pouquinho de molho (Porque ninguém é de ferro! Mas lembre-se:
um pouquinho!!!) e um refrigerante zero você faz um lanche maravilhoso! ;)
Quando for a uma pizzaria, opte por uma pizza light, como sugeri acima!&nbsp;



- Aguente firme as mudanças por
pelo menos 21 dias e, depois desse período, tudo ficará mais fácil. Há
pesquisas que dizem que o cérebro humano se habitua a atividades repetitivas
depois de cerca de 21 dias. Por exemplo, seguir uma dieta vai se tornar mais
natural depois desse período, pois o seu cérebro já estará acostumado com a
rotina proposta e você não mais sentirá falta de comer exageradamente como
fazia antes. Faça o teste!&nbsp;



- Seja paciente! Essa é uma
dica importantíssima! A maioria das pessoas que querem perder peso espera um
resultado rápido e desiste exatamente por isso. Mais do que querer perder peso,
concentre-se na sua saúde! Saiba que você estará fazendo isso para ter uma vida
saudável de agora em diante! Todas as dicas anteriores estão baseadas nisso.
Tenha paciência, os resultados virão com o tempo e este será bastante
recompensador com você! Lembre-se: Tudo o que vem fácil, vai fácil! Emagrecer
rápido por alguma dieta ou método “milagroso” poderá fazer com que você engorde
rapidamente também! Aqueles que perdem peso mais lentamente conseguem manter
mais facilmente!



Muitos me perguntaram como consegui emagrecer. Após conseguir um resultado muito positivo, pude me sentir mais motivada a ter uma vida saudável e, também a encorajar outras pessoas que estivessem buscando esse mesmo objetivo. E os resultados não param por aí. Na balança eles também tem se 
revelado: perdi 10 kg. Permaneça firme nos seus objetivos! Vai valer à pena! Busque força em
Deus! Apegue-se a Ele! O maior segredo de todos está em colocar o Senhor em primeiro lugar na sua vida! Ore! Peça perdão pelo pecado da glutonaria e ajuda para
mudar! Ele tem o melhor para você e, com certeza, não quer lhe ver triste e
desmotivado por causa do seu corpo! Afinal, você é especial aos olhos Dele e
foi criado (a) a Sua imagem e semelhança! Você
é uma obra prima do Senhor! Ele o (a) ama, acredite, e quer lhe oferecer
uma vida saudável e duradoura para
que você possa desfrutar de todos os planos e sonhos que Ele tem para você aqui
na Terra!








*Raphaella é interna
do curso de Medicina pela Universidade Federal de Alagoas, Diretora da Liga
Acadêmica de Ginecologia e Obstetrícia,onde realiza pesquisas na área de saúde
da mulher. (Email: raphaplech@gmail.com)