8 dicas para acabar com a insônia. Confira as dicas do Laboratório do Sono, de Porto Alegre, e transforme seu quarto num ambiente perfeito contra a insônia.
Autor: Patricia Leite Maia | Publicado: 2012-01-20T14:23:00-03:00

                                              Foto: Dreamstime
Para dormir bem, basta se deitar e fechar os olhos, certo? A ideia  funciona bem na teoria, mas, na prática, ter uma noite tranquila e  acordar disposta no dia seguinte é cada vez mais raro.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, 2 em cada 5 brasileiros  sofrem de insônia. A sensação é desagradável, afinal, o cansaço bateu, a  cama está ali, você tem de acordar em
algumas horas e... o sono não vem!

Por isso, quem dorme profundamente todas as noites pode se considerar  uma felizarda. Já se você acorda exausta, nada de se preocupar: com a  mudança de alguns hábitos noturnos, você também vai sonhar com os anjos.  "Para garantir uma boa noite de sono devemos ter uma rotina na qual  vamos desacelerando o ritmo, fazendo atividades mais monótonas à noite",  explica o neurologista Geraldo Rizzo, diretor do Laboratório do Sono,  de Porto Alegre.

Segundo ele, os hábitos que garantem dormir sem precisar contar  carneirinhos não são difíceis de colocar em prática. Trata-se de  incorporar atitudes calmantes, como manter o quarto escuro, diminuir a  ansiedade e desligar a TV (melhor mesmo seria tirá-la de perto da cama  de uma vez, não?).

Confira uma relação de dicas que driblam a insônia, para que você possa  realmente descansar à noite e acordar com a energia renovada.

1. Apague a luz

Como acontece com a maioria dos mamíferos de hábitos diurnos, a  qualidade do sono depende diretamente da escuridão do ambiente. Quando o  cérebro registra a presença de luz, mesmo que de uma lâmpada bem  fraquinha, ele compreende que ainda é dia e fica em estado de alerta.  Essa pode ser a causa daquela insônia terrível que surge no meio da  madrugada.

2. Ligue o ventilador

Quando o quarto fica quente demais, o corpo tem dificuldade para se  manter nos saudáveis 36,5ºC. O resultado é um sono inquieto, superficial  e cansativo. Evite o superaquecimento mantendo seu quarto bem ventilado  - abrindo portas e janelas ou ligando o ventilador - e deixando  lençóis, mantas e cobertores pesados bem longe da cama nas noites  quentes.

3. Pare de ver o relógio

Conferir o despertador a cada minuto só serve para aumentar a  ansiedade, deixando-a ainda mais tempo acordada. Vire a face do relógio  para a parede e deixe de controlar a quantidade de
horas até o dia amanhecer. Um truque: conte uma história bacana para si  mesma até pegar no sono. Faça de conta que você está de férias, em um  lugar lindo, e pode relaxar o quanto quiser...

4. Evite os eletrônicos em geral

Celulares e computadores são aparelhos que emitem ondas  eletromagnéticas, que deixam você em alerta absoluto. Por isso, evite  ficar exposta a esses aparelhos antes de se deitar. Não
bastasse isso, as ondas também diminuem o tempo do sono profundo,  aquele que faz o corpo recuperar as energias gastas durante o dia.

5. Aprenda a relaxar

A melhor forma de dormir rapidamente é relaxando o corpo e a mente. Experimente colocar em prática a técnica abaixo:

· Contraia e relaxe lentamente todos os músculos, dos dedinhos dos pés até o rosto.
· Depois, massageie o couro cabeludo enquanto mentaliza uma paisagem bonita.

6. Perfume sua noite

Acenda um incenso de lavanda no quarto três horas antes de dormir.  Feche a porta e deixe uma fresta da janela aberta enquanto o incenso  queima. Dessa forma, o cheiro tem por onde escapar e não fica impregnado  no ambiente. Na hora de dormir, o aroma ajudará a induzir o sono. Caso  seja alérgica a incenso, tente gotas de óleo essencial.

7. Mantenha a rotina

Nosso organismo precisa de rotina para funcionar bem, motivo pelo qual  vale a pena ir para a cama e se levantar sempre nos mesmos horários -  assim, você se acostuma a ficar com sono na hora certa. Com o tempo, seu  relógio biológico ficará tão regulado que você nem precisará de  despertador para acordar. Ah, e nada de ficar na cama mais tempo no fim  de semana!

8. Tome um banho quentinho

Duas horas antes de ir para a cama, tome um banho quente para relaxar  os músculos e facilitar o sono profundo. Deixe a água passar pela cabeça  e imagine que, com ela, vão pelo ralo todos os problemas do dia (não se  concentre neles nessa hora!). Ao sair do chuveiro, mantenha os pés  aquecidos para o corpo entender que é hora de descansar.

  Procure ajuda
Insônia pode ser sintoma de outras doenças mais graves. Se ela se  tornar frequente, o ideal é procurar um médico especializado em  distúrbios do sono para descobrir que problemas estão
interferindo na qualidade da sua noite. Mas nada de tomar remédios por  conta própria: isso pode piorar o problema e ainda deixá-la viciada.

Fonte: site M de mulher