DICIONÁRIO DA MUSCULAÇÃO
Autor: Julio Cesar | Publicado: 2011-11-10T16:34:00-08:00




Todas as palavras sobre musculação que você sempre teve curiosidade de saber  o que significa e as vezes tinha vergonha de perguntar ou simplesmente não achou  o seu significado.
Procure abaixo pela palavra desejada. Aperte CTRL+F  para achar a  sua palavra com mais facilidade.




A
Abs – Abreviação para os músculos do abdômen.
Acido lático – Acido lático e esportes:Respiramos mais  depressa durante um exercício muscular, porque consumimos mais oxigênio. Nossos  músculos, porém, são dotados de um mecanismo que garante a continuação do  esforço, mesmo na ausência do oxigênio: a respiração anaeróbia, onde a glicose  se decompõe na ausência do gás oxigênio, reproduzindo ácido lático. Quanto maior  a atividade muscular, mais ácido lático se acumula no músculo, tornando-o  fatigado e incapaz de contrair-se, produzindo cansaço e até cãibras.
Aeróbico – O exercício aeróbio é aquele que realiza-se  aumentando o ingresso de oxigênio no organismo. Esse tipo de exercício trabalha  uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, correr e  pedalar são alguns dos exemplos de exercícios aeróbios.Do ponto de vista da  saúde, os exercícios aeróbios são quase uma “poção mágica”. Eles podem ajudá-lo  a emagrecer, combater o estresse, melhorar o sistema imunológico e reduzir o  risco de algumas doenças. Aeróbio significa “que vive no ar”, e quando  relacionado a exercícios, refere-se a atividades que aumentam o consumo de  oxigênio e a freqüência cardíaca.
ADE – No Brasil, a alternativa para o uso de Synthol e  outros óleos, veio através de um medicamento veterinário de custo relativamente  baixo e de fácil acesso: o composto vitamínico ADE.Cada 100 ml de ADE,  normalmente é composta de 2.500.000 a 25.000.000 Ul vitamina A, 500.000 a  7.000.000 Ul de vitamina D e 1.650 a 7.000 Ul vitamina E. Oficialmente, este  produto é recomendado para tratar carências de vitaminas e infecções em bovinos,  eqüinos, suínos, ovinos, caprinos e coelhos (há claras recomendações para não se  usar em cães e gatos).Por conter vitaminas lipossolúveis, o veículo do ADE é  oleoso e seu custo é relativamente baixo, dada a matéria prima e destinação do  produto. Assim, algum “gênio”, teve a infeliz idéia de iniciar a injeção  localizada desta substância e criar uma versão tupiniquim do Synthol, nos  presenteando com uma das práticas mais ignorante do mundo do fitness.
Como se  pode notar, o ADE não possui o analgésico encontrado nos produtos acima, o que  deixa sua aplicação mais dolorosa e torna mais difícil que uma grande quantidade  seja usada de uma só vez. No entanto, muitos usuários burlam esta limitação com  aplicações pequenas e constantes da droga, obtendo, em longo prazo, as mesmas  deformações e efeitos colaterais que se pode com outros óleos.
AES – Anabolic steroids ,Esteróides anabolizantes.Os  esteróides androgênicos anabólicos (EAA ou AAS – do inglês Anabolic Androgenic  Steroids), também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de  hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e  a sua divisão, resultando no desenvolvimento de diversos tipos de tecidos,  especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do  hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas  principalmente por via oral ou injetável. Atualmente não são utilizados somente  por atletas profissionais, mas também por pessoas que desejam uma melhor  aparência estética, inclusive adolescentes. Os diferentes esteróides  androgênicos anabólicos têm combinações variadas de propriedades androgênicas e  anabólicas. Anabolismo é o processo metabólico que constrói moléculas maiores a  partir de outras menores.
Agonista – -Músculo agonista São músculos que  realizam os movimentos sinérgicos (“músculos responsáveis pelo movimento  desejado”).
Exemplo é o bíceps braquial na flexão do cotovelo e supinação rádio-ulnar, e  além disso, é agonista para várias ações da articulação do ombro, devido a sua  inserção proximal por duas cabeças da escápula, o tríceps braquial é o seu  antagonista, músculo contrário ao movimento, que age para regular a rapidez ou a  potência da ação do bíceps. Outro exemplo é o tríceps braquial que é o agonista  na extensão do cotovelo, nesse movimento o bíceps braquial age como antagonista  do movimento. O agonista é todo o músculo que causa o movimento, é denominado o  músculo principal do movimento.
Aminoácidos – Os aminoácidos formam a estrutura das  proteínas e são essenciais para o corpo humano. Malhadores e esportistas são as  pessoas que mais se beneficiam com a suplementação de aminoácidos porque eles  ajudam no reparo, crescimento e desenvolvimento do tecido muscular. Os  aminoácidos são essenciais para a produção de mais de 50 mil proteínas e mais de  15 mil enzimas, incluindo as enzimas digestivas, que devem estar em ótimo  funcionamento para que você possa aproveitar ao máximo a sua alimentação e  suplementação.Dentro desse grupo existem dois tipos de aminoácidos,os essenciais  e não essenciais,os essenciais são no total 8,que são obtidos apenas pela  ingestão dos mesmos.
Anabolismo – É a parte do metabolismo que se refere à  síntese de substâncias em um organismo, ou seja, a partir de moléculas mais  simples, são criadas moléculas mais complexas. O anabolismo só ocorre em alta  energética, caso esteja em baixa energética, acontece o catabolismo.Ex. mais  comum de um processo anabólico na nossa vida de marombeiro e a formação de  proteínas a partir de aminoácidos.
Anaeróbico – Anaeróbico significa “sem ar”, e refere-se à  geração de energia no tecido vivo independente do oxigênio. Exercícios  anaeróbicos são atividades breves de alta intensidade nas quais o metabolismo  anaeróbico acontece nos músculos.Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem  musculação, sprints, saltos; qualquer exercício que consista de movimentos  rápidos de alta intensidade. Exercícios anaeróbicos são geralmente usados por  atletas para desenvolver força e bodybuilders para construir massa muscular.  Músculos que são treinados sob condições anaeróbicas desenvolvem melhor  performance em atividades de curta duração e alta intensidade.
Antagonista – -Músculo antagonista é um músculo que “permite” a ação contrária ao movimento provocado por um outro músculo (músculo  agonista), isto é, o músculo antagonista é aquele que tem um “trabalho” oposto a  um outro músculo.
Um exemplo clássico de um músculo antagonista é o Tricepete Braquial – localizado na parte posterior (de trás) do braço e que realiza a extensão (o  esticar) do antebraço – que contraria a ação sinérgica do músculo bícipete  branquial e do músculo braquial (anteriormente no braço, e permitem realizar a  flexão do antebraço).
Antioxidante – Pequenos compostos que minimizam a oxidação  de tecido no corpo e ajudam a controlar os radicais-livres e seus efeitos  negativos.
Assimetria – Diferença de tamanho ou formato do musculo  direito pra esquerdo ou vice-versa.
Atrofia – Diminuição de tecidos  musculares e órgãos.


B
BF% – Body Fat ,Gordura corporal ,medida em porcentagem de  quanto da sua massa corporal e gordura.Ex: Se alguém tem Bf de 15%,isso quer  dizer que 15% da massa corporal dessa pessoa e gordura.
Biceps – Constituído basicamente de dois músculos:
o  bíceps exterior, curto, e o bíceps interior, longo.
É responsável pela flexão  do cotovelo e flexiona o ombro
transversalmente. Mas o bíceps é  constituído
indiretamente de outros músculos também, que se situam entre o  próprio e o tríceps.
Treinar os bíceps envolve uma série de fatores que ora o  isolam, ora o atingem em conjunto.
Bodybuilding – Fisiculturismo
Bolar – Ciclar
Bulking – Aumentar o peso corporal pela adição de massa  muscular ou gordura ou ambos.


C
Carboidratos - Os carboidratos têm função estrutural da  membrana celular (construtora ou plástica), fornecimento de uma fração  significativa de energia, armazenamento energético nos animais, sob a forma de  glicogênio e principalmente nos vegetais, sob a forma de amido.Para nos o  carboidrato e um macronutriente que tem como principal função a geração de  energia,nosso organismo dá a preferencia ao carbo,para depois gordura e  proteinas.Cada grama de carboidratos fornece 4kcal,fontes de carboidratos são o  macarrão, pães, batata, batata doce, mandioca, mandioquinha, grão de bico,  lentilha, cará, pinhão, farinhas, arroz, frutas, mel, geléias e leite.
Também  tem função anticoagulante (heparina), lubrificante, estrutural (quitina) e  antigênica (ativa o sistema imunológico, por exemplo, a alergia causada por  crustáceos).
Os carboidratos também são conhecidos como açúcares.
Catabolismo- Catabolismo é um processo metabólico que  implica na “quebra” de substâncias complexas em substâncias mais simples.  Refere-se à assimilação ou processamento da matéria adquirida para fins de  obtenção de energia.
Parte sempre de moléculas grandes, que contêm  quantidades importantes de energia. Estas substâncias são transformadas de modo  a que restem, no final, moléculas pequenas, pobres em energia resultante deste  processo.
A quebra das proteínas do tecido muscular para obter energia é um  exemplo de catabolismo.
Para evitar o catabolismo você precisa ingerir  alimentos protéicos de 3 em 3 horas Isso garante que seu corpo esteja sempre  sendo suprido pelas proteínas de sua dieta. Também é importante uma alimentação  adequada em proteínas + carboidratos pós-treino e evitar treinar com fome ou  mais de duas horas desde a última refeição.
Para ganhar massa muscular deve,  portanto evitar ao máximo o catabolismo muscular, promovendo o anabolismo  através de treino direcionado e alimentação adequada.
Ciclo – O que é um ciclo de anabolizante ? Qual é a  importância de um ciclo ?
Vamos ao significado da palavra ciclo:
“ci.clo1
sm (gr kýklos) 1  Intervalo de tempo durante o qual se completa uma seqüência de uma sucessão  regularmente recorrente de eventos ou fenômenos.”
O próprio dicionário  Michaelis entrega a malandragem. Mas vamos entrar no significado de ciclo no  mundo da musculação:
Ciclo é o intervalo que o atleta utiliza uma ou mais  drogas, nem um dia a mais, nem um dia a menos. O tempo que um ciclo pode ter é  determinado pelo tipo da droga que você venha usar, no tempo que ela leva para  entrar e sair do organismo e dentro de uma faixa de tempo segura para o seu  corpo.
Concentrico – A fase onde o peso é levantado.
 
Cortisol- O cortisol é liberado pelo córtex das glândulas  adrenais, sendo o principal hormônio regulador do sistema imunológico ao  contrario da testosterona, insulina e hGH, que são hormônios responsáveis pelo  anabolismo, o cortisol passa a ter uma função antagônica a esses hormônios, o  cortisol passa a desenvolver um papel de catabolismo, o que nenhum praticante  deseja certamente, esse hormônio é liberado devido algumas situações de estresse  mental e principalmente físico, em outras palavras, não que ele seja um vilão  da, mais o cortisol é liberado sempre alguma coisa no seu organismo esta errado,  e o cortisol é o freio para isso. Ex: Se você malhar muito pode causar um  overtraining, o que não é bom para o desenvolvimento muscular, a partir daí  entra o cortisol, pois seu organismo já esta fadigado, outro caso são as fibras  musculares, que também são responsáveis pelo sistema imunológico, se elas forem  depletadas ao Maximo, seu nível de cortisol aumenta, em resposta a um certo  estimulo extremo que foi levado o músculo.
Cutting – Fase de definição(perda de gordura), onde a rotina  do atleta é voltada para a queima de gordura e definição muscular.


D
Definição muscular – Nada mais é do que deixar o contorno  dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado,  sarado.
Diurético – Drogas e/ou ervas que removem o excesso de água do  corpo.
DropSet – O drop-set, ou série descendente pode ser  caracterizado em três passos:
1 – realização do movimento com técnica  perfeita até a falha concêntrica;
2 – redução da carga (em aproximadamente  20%), após a falha; e
3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita  até nova falha.
Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o  objetivo estabelecido para o treino.
Em exercícios de intensidades altas, ocorre progressiva queda na ativação de  unidades motoras até chegar-se a um ponto em que a ativação das fibras  disponíveis não seria suficiente para prosseguir o movimento, levando à  interrupção do exercício. As quedas na carga, durante o drop-set, têm a  finalidade justamente de contornar a fadiga, adequando o esforço às  possibilidades momentâneas do músculo e, com isso, mantendo um trabalho relativo  intenso por mais tempo (Gentil, 2005).
Durante o drop-set, é possível manter  um grande número de unidades motoras trabalhando em esforços máximos pro  períodos longos, tornando-o indicado tanto para ganhos de força quanto de  hipertrofia.
Neste método, utiliza-se em média 3 a 4 séries, com um mínimo de  6 repetições nas primeiras execuções e indo até a exaustão nas passagens  subsequentes, dando um intervalo de 2 a 3 minutos entre as séries.
Dumbbell – Halter em português


E
ECA – ECA para quem não sabe ,não significa Estatuto da  Criança e do Adolescente,na verdade por aqui no nosso mundo é um conjunto  Efedrina/Cafeína/Aspirina a combinação mais poderosa que existe para queima de  gordura nos dias de hoje.
EFAs – Grupo de gorduras que o nosso corpo não consegue  criar,  o seu consumo é muito importante na produção hormonal do corpo. Podem  ser ingeridos através da alimentação e suplementação.
Ectomorfo – Características básicas:
- Magro,  longilíneo
- Altura maior do que o peso, leves
- Baixo percentual de  gordura
- Dificuldades em ganhar massa
- Aparência frágil
- Pele  fina
- Postura curvada
- Peito plano
- Escápulas aladas
- Ombros  estreitos e levemente caídos
- Ossos leves
- Articulações pequenas
- Braços, pernas, dedos e pescoço longos
- Cintura alta (tórax pequeno)
- Cabeça estreita
- Cabelos são finos e crescem rápido
- Metabolismo  Rapido
Ectomorfos normalmente são pessoas sensíveis. Podem sentir mais frio  do que o normal devido ao baixo percentual de gordura e calor em virtude da  grande área corporal em relação a massa. Quando treinam pesado, atingem ótima  definição muscular mas com pouca massa. Tem uma constituição física boa para  esportes de resistência, demoram para cansar.
Endomorfo – Características básicas:
- Alto percentual de  gordura
- Peso maior do que altura, pesados
- Acumulam gordura facilmente,  principalmente na região da barriga
- Corpo de aparência redonda
- Dificuldade em perder peso
- Baixa definição muscular
- Musculatura  relativamente desenvolvida, escondida pela gordura
- Braços e pernas  curtos
- Mãos e pés pequenos em comparação ao corpo
- Pele macia
- Cabelo fino
- Cabeça em forma esférica
- Rosto largo
- Metabolismo  Lento
Endomorfos comem bastante e devem fazer bastante aeróbicos para perder  peso e dieta com baixas calorias. Ficam obesos facilmente, mas isso não quer  dizer que não atinjam boa hipertrofia, o que ocorre é que a musculatura fica  escondida embaixo da camada adiposa.
Estrogênio – Principal hormônio femenino.
Excentrico – Fase da descida do exercício.


F
Falha – É o ponto onde o músculo está tão fatigado que ele  não consegue realizar mais nenhuma repetição.
Frutose – Principal açucar encontrado nas frutas.


G
Giant set – Série com vários exercícios sendo executados com  pouco ou nenhum descanso entre eles.
Glucose – A molécula mais simples de açúcar. É encontrado no  nosso sangue e é o principal combustível de energia do corpo.


H
HDL – Ou lipoproteína de alta densidade (em inglês: High  Density Lipoprotein – HDL) faz parte da família das lipoproteínas. É chamada de “colesterol bom”, porque acredita-se que ela seja capaz de retirar ateromas das  artérias.
Hiperglicemia – Em medicina, chama-se hiperglicemia ou  hiperglicémia ao excesso de glicose no sangue.A hiperglicemia caracteriza-se  pelo elevado nível de glicose no sangue. A Sociedade Brasileira de Diabetes  (SBD) considera que valores acima de 126 mg/dl em jejum caracterizam indícios de  diabetes. Valores acima de 200 mg/dl, em qualquer ocasião, confirmam o  diagnóstico. Outras fontes consideram que valores acima de 160 mg/dl já  caracterizam a hiperglicemia.
Hipertrofia – O termo  hipertrofia é usado quando se quer mencionar o crescimento da fibra muscular,  células.É basicamente uma resposta do organismo com fins de adaptação mediante à  um exercício físico. A hipertrofia dos músculos, geralmente resultado de  exercícios anaeróbicos acompanhados de dieta apropriada, é chamada Hipertrofia  muscular.
Hipoglicemia – Em medicina, chama-se hipoglicemiaPB ou  hipoglicémiaPE ao baixo nível de glicose no sangue.
Os sintomas  hipoglicêmicos podem ser divididos naqueles produzidos pelos hormônios  contra-regulatórios (adrenalina e glucagon), acionados pelo declínio da glicose,  e naqueles produzidos pela redução de açúcar no cérebro.
Hormônios - Hormona (português europeu) ou hormônio  (português brasileiro) é uma substância química específica fabricada pelo  sistema endócrino ou por neurônios altamente especializados. Esta substância é  segregada em quantidades muito pequenas na corrente sanguínea ou em outros  fluídos corporais. Assim sendo, podem ser produzidas por um órgão ou em  determinadas células do mesmo. É libertada e transportada directamente pelo  sangue ou por outros fluidos corporais. A sua função é exercer uma acção  reguladora (indutora ou inibidora) em outros órgãos ou regiões do corpo. Em  geral trabalham devagar e agem por muito tempo, regulando o crescimento, o  desenvolvimento, a reprodução e as funções de muitos tecidos, bem como os  processos metabólicos do organismo.


I
IFBB – International Federation of Bodybuilders – Federação Internacional de Fisiculturistas. Fundada em 1946, é um grupo que  divide os atletas entre amadores e profissionais.
Índice Glicêmico – O índice glicêmico, ou glicemia, (IG) é  um fator que diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível de  açúcar no sangue.
Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente  sanguínea com diferentes velocidades. Com base nesse fato, é possível  classificá-los: quanto mais rápido o seu ingresso, maior será a libertação de  insulina pelo pâncreas, pois o corpo tenta equilibrar os níveis de açúcar.
A  escala, indicada em percentagens, baseia-se na ingestão do pão branco como  comida padrão, assumindo-se IG igual a 100. Há também quem tome a glicose como  valor de referência (100) por ser a substância com IG mais elevado.
Alimentos  que afetam pouco a resposta de insulina no sangue são considerados de baixo  valor glicémico, e os que afetam muito, de alto valor glicémico.
A insulina é  um hormônio que tem o poder de transportar o açúcar para dentro das células dos  músculos, onde, no fígado, se deposita na forma de glicogénio; estes depósitos,  entretanto, têm uma capacidade limitada, o que faz com que todo o excesso de  glicose no sangue seja convertido em ácidos gordurosos e triglicerídios, que  serão armazenados sob a forma de gordura. Caso o indivíduo continue ingerindo  alimentos de alto IG, o seu organismo começa a adquirir resistência à insulina,  uma vez que o seu corpo começa a produzir uma quantidade maior de insulina.
O IG é também usado por pessoas com diabetes, pois com ele, essas pessoas podem “controlar” a liberação da insulina no corpo.
Insulina – Insulina é o hormônio responsável pela redução da  glicemia (taxa de glicose no sangue), ao promover o ingresso de glicose nas  células. Ela também é essencial no consumo de carboidratos, na síntese de  proteínas e no armazenamento de lipídios (gorduras).
Intensidade – A  intensidade nos exercícios com pesos se refere ao grau de esforço que a pessoa  emprega na sua execução. Esforços máximos levam sempre à chamada contração  muscular máxima, que ocorre em isometria e apnéia, e que pode ocorrer em  qualquer faixa de repetições. Quando não se realiza a contração muscular máxima,  a intensidade do treinamento é dita sub-máxima. A contração muscular máxima  produz aumento transitório porém acentuado da pressão arterial, pelo que deve  ser evitada por não atletas. Este aumento de pressão arterial é maior com pesos  mais leves, que permitem várias repetições antes da contração muscular máxima.  Repetições médias com cargas sub-máximas associam eficiência e segurança mesmo  para grupos especiais. A expressão “cargas sub-máximas” não significa pesos  leves, mas apenas que os movimentos serão interrompidos uma ou duas repetições  antes da ocorrência de isometria e apnéia. Pesos leves não induzem as adaptações  esperadas do treinamento com pesos. Na prescrição do treinamento, além da  citação da faixa de repetições, deve ser explicitado se as cargas serão máximas  ou sub-máximas. A citação “treinamento sub-máximo” significa que além das cargas  não-máximas, os intervalos de descanso serão prolongados o suficiente para que  ocorra diminuição acentuada da frequência cardíaca, uma nescessidade para grupos  especiais. A forma clássica de expressar a intensidade do treinamento com pesos  por meio de porcentuais de carga máxima não é adequada por não especificar o  grau de esforço, e também porque pode levar profissionais à condutas  indesejáveis como a realização dos testes de carga máxima. Tais testes  introduzem um importante fator de lesão no treinamento com pesos, principalmente  para iniciantes e grupos especiais. A determinação das cargas de treinamento  normalmente é feita por experimentação, até que se consiga um peso que induza o  grau de esforço que se deseja para as repetições planejadas.


J
Jejum – Jejum é uma palavra usada de formas variadas quando  alguém opta por diminuir sua dieta alimentícia o mais próximo do zero,  idealmente atingindo o zero, por um período de tempo, geralmente  pré-determinado. Existem diversos motivos que levam uma pessoa a fazer jejum,  como a greve de fome política, jogos de desafio, vaidade para com o corpo. Os  principais motivos, contudo, são religiosos ou medicinais.


L
LDL – Ou lipoproteína de baixa densidade (em inglês: Low  Density Lipoprotein – LDL) faz parte da família das lipoproteínas. É chamada de “colesterol ruim” ou “colesterol mau”, porque em altas taxas ela está  relacionada com a aterosclerose, e portanto está também indiretamente  relacionada ao infarto.


M
Mesomorfo – Características básicas:
- Corpo atlético,  forma retangular
- Peso e altura equivalentes
- Boa relação  massa/altura
- Boa massa muscular
- Boa postura
- Ganham músculos  facilmente
- Pele espessa
- Acumulam mais gordura do que ectomorfos
- Ombros largos
- Cumprimento médio de braços e pernas
- Boa estrutura  óssea
- Cintura baixa (tórax grande)
- Ossos e músculos da face  proeminentes
- Cabeça em forma cúbica
- Cabelos grossos
Mesomorfos tendem a ter ótimos ganhos. Possuem boa definição muscular por  natureza e atingem altos níveis de hipertrofia e explosão muscular. É, sem  dúvida, o melhor biotipo para marombeiros.
Metabolismo – É o conjunto de transformações que as  substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos. O termo “metabolismo celular” é usado em referência ao conjunto de todas as reacções  químicas que ocorrem nas células. Estas reacções são responsáveis pelos  processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula e constituem a base  da vida, permitindo o crescimento e reprodução das células, mantendo as suas  estruturas e adequando respostas aos seus ambientes.
O metabolismo é  normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo. Reacções  anabólicas, ou reacções de síntese, são reacções químicas que produzem nova  matéria orgânica nos seres vivos. Sintetizam-se novos compostos (moléculas mais  complexas) a partir de moléculas simples (com consumo de ATP). Reacções  catabólicas, ou reacções de decomposição/degradação, são reacções químicas que  produzem grandes quantidades de energia livre (sob a forma de ATP) a partir da  decomposição ou degradação de moléculas mais complexas (matéria orgânica).  Quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo, o organismo perde peso, o  que acontece em períodos de jejum ou doença; mas se o anabolismo superar o  catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos estão em  equilíbrio, o organismo encontra-se em equilíbrio dinâmico ou homeostase.
Mr. Olympia – Mr. Olympia é um competição internacional de  fisiculturismo criada por Joe Weider. Sua primeira edição remonta a 18 de  setembro de 1965 em Nova Iorque.
Os recordistas de vitórias são Lee Haney  (1984-1991) e Ronnie Coleman (1998-2005).


N
No Pain, No Gain – Sem Dor, Sem ganhos. No mundo do  fisiculturismo esta frase simboliza que sem sacrifício, não há ganhos.


O
Over Training – Geralmente é causada pelo excesso de  atividade física sem o devido tempo de recuperação. Causando dentre vários  efeitos,o catabolismo.Outros fatores que interferem no OT é a má alimentação e  falta de descanso.


P
Pegada Supinada - A supinação é o movimento de rotação do  antebraço pelo qual a palma da mão torna-se superior ou anterior. Também dá-se o  nome de supinação ao movimento triplanar do pé, que pode ser observado através  da inversão do calcâneo. O seu oposto é a pronação.
Esse movimento consiste  em rotacionar o antebraço e a mão que gira o rádio lateralmente em torno do seu  eixo, eixo este longitudinal, de forma com que o dorso da mão volte-se  posteriormente e sua palma, anteriormente. Se a articulação do cotovelo estiver  fletida em supinação, a palma fica voltada superiormente.
Pegada Pronada – Pronação é a terminologia utilizada para  descrever um movimento que pode ocorrer tanto no antebraço como no pé.
No  antebraço o movimento de pronação é o movimento que ocorre no plano transverso,  entre o rádio e a ulna. O movimento de pronação tem como resultado pôr o dorso  da mão para ‘cima’ (anterior) e o polegar apontado medialmente. Na posição  anatômica o antebraço encontra-se em sua posição oposta,denominada supinado,  onde o polegar encontra-se voltado lateralmente e a palma da mão  anteriormente.
No pé a pronação é um pouco mais complexa, pois apresenta um  eixo de movimento inclinado. A pronação do pé acontece principalmente na  articulação subtalar e tem como resultado a eversão do calcâneo associada a uma  rotação interna do tálus. O movimento de pronação da articulação subtalar  (pronação do pé) durante a marcha fisiológica, contribui para absorver o impacto  que ocorre após o contato de calcanhar. O movimento de supinação do pé tem a  direção oposta e durante a marcha é importante para “travar” os ossos da  articulação do pé e promover uma alavanca rígida para a impulsão.
Proteína – São constituidos por aminoácidos e são essenciais  para o reparo e crescimento do corpo. Uma grama de proteína contém 4 calorias.   As proteínas são quebradas dentro do nosso corpo para produzir os  aminoácidos.
Pump – Sensação de inchaço no músculo causado pelo  congestionamento de sangue da região treinada.


R
Repetições Forçadas -Durante as repetições forçadas,  executa-se normalmente o movimento até a impossibilidade de mover a carga.  Quando for detectada a falha na fase concêntrica, o ajudante (ou o próprio  executante, quando possível) deve utilizar a quantidade de força necessária para  que o movimento concêntrico prossiga em sua cadência natural. O movimento “forçado” deverá prosseguir até que es atinja a o objetivo desejado (tempo sob  tensão, número de repetições, etc.) ou que haja necessidade de excessiva  aplicação de força auxiliar.
A ajuda só deve ocorrer nos momentos e ângulos  em que a falha for detectada e somente com a força necessária para fazer o  movimento prosseguir. Do contrário, o método não intensificará o exercício e sim  o tornará mais fácil.
Durante o movimento excêntrico, há facilidade de  suportar cargas elevadas, mesmo com um menor número de unidades motoras sendo  ativadas. Ao utilizar auxílio na fase concêntrica, pode-se progredir no  exercício ainda que não haja mais possibilidade de se “levantar” a carga, o que  trará uma maior tensão e maiores estímulos ao músculo.
O uso de repetições  excêntricas oferece maior tensão, no entanto produz alterações em outros fatores  fisiológicos, como o acúmulo de metabólitos e níveis de lactato. Desta forma, é  interessante usar cargas altas e intervalos mais longos durante o método de  repetições forçadas, para melhor aproveitar o componente tensional, tendo em  vista sua baixa alteração em parâmetros metabólicos.
Segundo Gentil (2005),  citando Folland et al., 2001, o método de repetições forçadas não é recomendado  para alunos iniciantes e intermediários, tendo em vista que um treino intenso  com repetições excêntricas realizadas pode levar a prejuízos nos ganhos de força  por até 5 semanas.
Na aplicação do método das repetições forçadas, devem-se  observar alguns pontos:
- Devido a sua alta intensidade, potencial de  overtraining e lesões em ligamentos e tendões, não é recomendado seu uso por  períodos muito longos de tempo (tempo recomendado: entre 4 e 6 semanas);
- É  importante adequar o volume de treino, evitando usar o método em um grande  número de séries. Realizar repetições roubadas em 1 a 3 séries por treino parece  ser eficiente e seguro, lembrando que a máxima “quanto mais, melhor” não se  aplica aqui;
- Os intervalos de descanso devem ser ajustados para manter a  qualidade do treino, mantendo uma média de 2 a 4 minutos entre as séries;
- só deve ser usado em alunos avançados.
O objetivo deste método é o aumento da  carga na fase excêntrica, que permite a desintegração das pontes cruzadas de  actomiosina (componentes internos que formam as fibras musculares, e geram a  ação da contração muscular), o que promove uma grande fricção interna.
Através de repetições negativas há também uma maior retenção sangüínea fora  do músculo e quando a musculatura relaxa há um aumento da perfusão sangüínea  (entrada lenta e contínua de líquidos nos vasos sangüíneos), o que favorece a  hipertrofia.
Retenção Hídrica – A retenção hídrica é um acúmulo anormal  de líquidos entre as células que, normalmente, é eliminado pela urina.
Mas,  também podemos dar uma ajudinha ao organismo, pode ser decorrente de inúmeros  fatores. Os mais comuns são os hormonais, emocionais – como o estresse -, ou por  ingestão de alimentos ricos em sódio, muito temperados e embutidos.
Todo sal  é composto por sódio. Essa substância puxa muito líquido para si com o intuito  de diluir o soluto (o sal dissolvido em água) que está no sangue. Com o açúcar é  a mesma coisa. Glicose, em excesso no sangue, também pode reter líquido.
O  principal sintoma é o inchaço nas extremidades (mãos e pés), barriga e,  eventualmente, no rosto. Mau humor, baixa disposição física e dores nas pernas  também são conseqüências da retenção hídrica.
Ao contrário do que se pode, reter líquidos não é sinônimo de engordar, na  retenção não há aumento de tecido adiposo; a elevação do peso, nesses casos  deve-se, exclusivamente, à maior quantidade de líquidos presente no corpo.
Roubar  – “Roubar” se refere a ajudar a execução do  exercício, nas últimas repetições da série de volume, com o corpo ou com outros  grupos musculares. É uma maneira do atleta forçar mais o exercício, porém, só  deve ser usado por atletas avançados na prática do halterofilismo, pois tem um  risco de lesão. Melhor que “roubar” é ter um parceiro que o ajude a forçar os  exercícios. O difícil é te-lo disponível para todas as séries. Um exercício que  você deve pedir ajuda, pelo menos nas séries que você quiser forçar mais, é o  supino. Neste tipo de exercício e quando quiser forçá-lo, jamais o faça sem  ajuda.


S
Simetria – Um corpo simétrico é um corpo que possui a parte  superior e a inferior com compatibilidade e harmonia entre elas, e o lado  direito e esquerdo idênticos em tamanho e forma.
Super Serie – Consiste na realização consecutiva de vários  exercícios para o mesmo grupo muscular.
- Para o mesmo grupo muscular – (hipertrofia)
Consiste na realização de  mais de 4 exercícios sem intervalo, ou seja, executar os exercícios de forma  seguida, um atrás do outro, até completar o total superior a quatro exercícios  sem pausa. Após a execução do último exercício, há uma pausa, para então  realizar a segunda passagem e depois a terceira.
Neste método, utiliza-se em  média 3 séries, com 10 repetições, dando um intervalo de até 2 minutos após os  quatro exercícios diretos.
Synthol – O Synthol é composto basicamente de triglicérides  de cadeia média, álcool benzóico e lidocaína. Novamente a adição de um  anestésico (lidocaína) surge para minimizar a dor decorrente da injeção. O  músculo é composto por um conjunto de fibras envoltas, em diversos níveis, por  tecidos conjuntivos, não havendo praticamente nenhum espaço livre entre as  estruturas. Assim, a introdução de uma grande quantidade de óleo causa a  distensão e rompimento de diversos tecidos, vasos e nervos, daí a necessidade de  se acrescentar lidocaína.
Conta-se que o Synthol foi criado por um alemão  chamado Chris Clark, que desejava obter efeitos mais prolongados que os obtidos  pela Esiclene. Para burlar os aspectos legais da venda de um produto tão  ignóbil, seus palhaçoes o anunciam como óleo de pose, daí seu nome comercial de “Pump N Pose”.No entanto é muito ingênuo acreditar que se paga 400 dólares em um  frasco de 100ml de óleo de pose e mais ingênuo ainda acreditar que um óleo de  pose teria lidocaína em sua fórmula.
Efeito colaterais:morte, embolia,  infartos, amputações, paralisias e necroses.
Termogênicos – Ação termogênica significa transformar em  energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação.
Metabolismo é a quantidade de energia (calorias) que o seu corpo queima para se  manter ativo. A velocidade que o seu corpo queima calorias é chamada de “taxa  metabólica”.A taxa metabólica de cada um é determinada em grande parte por  características genéticas. Algumas pessoas tem um metabolismo lento, e com isso  tem dificuldade de emagrecer e de se manterem magras. Um metabolismo lento na  verdade leva ao acúmulo de gordura. Outras tem um metabolismo médio e algumas  poucas privilegiadas tem um metabolismo rápido. Mas em qualquer caso é possível  aumentar a sua taxa metabólica.Os termogênicos visam através da ação termogênica  manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica  ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com  atividades aeróbias.Alguns produtos são mais completos contendo um conjunto de  ingredientes termogênicos. Outros são mais específicos, focados em ingredientes  termogênicos conhecidos como o guaraná e cafeína.  http://www.corpoperfeito.com.br/ce/termogenicos
Testosterona – Testosterona é um hormônio esteróide  produzido, tanto nos Homens quanto nas Mulheres.Nos homens pelos testículos (os  quais também produzem espermatozóides e uma série de outros hormônios que  controlam o desenvolvimento normal e funcionamento), nos indivíduos do sexo  feminino, pelos ovários, e, em pequena quantidade em ambos, também pelas  glândulas supra-renais.A testosterona é responsável pelo desenvolvimento e  manutenção das características masculinas normais, sendo também importante para  a função sexual normal e o desempenho sexual. Apesar de ser encontrada em ambos  os sexos, em média, o organismo de um adulto do sexo masculino produz cerca de  vinte a trinta vezes mais a quantidade de testosterona que o organismo de um  adulto do sexo feminino, tendo assim um papel determinante na diferenciação dos  sexos na espécie humana. http://pt.wikipedia.org/wiki/Testosterona
TPC – A terapia pós-ciclo (TPC) é um regime dietético e de  medicamentos feito por usuários de esteróides anabolizantes para compensar e  minimizar o hipogonadismo decorrente do uso do esteróides. O objetivo é  restaurar a produção endógena normal de hormônio sexual (tipicamente  testosterona) depois que o uso do esteróide é cessado, dessa forma preservando a  musculatura e força adquiridas durante o uso do esteróide e minimizando efeitos  colaterais como diminuição da libido e depressão. Devido à ação severa de alguns  esteróides anabolizantes no fígado (particularmente os orais – esteróides  metilados), a TPC é utilizada também para ajudar a purificar o fígado e por fim  prepará-lo para suportar um novo ciclo de esteróides anabolizantes.
Trapezio – O músculo trapézio, de configuração triangular, é  o mais superficial dos músculos da região posterior do tronco e do pescoço.
Origem: na base do ocipital, ligamento nucal superior e processos espinhosos,  desde a 7ª cervical até a décima segunda vértebra torácica.
Inserção: no  terço lateral da clavícula, acrômio e espinha da escápula.
Treino Pirâmide – Método da Pirâmide – (força e  hipertrofia)
A pirâmide pode ser de dois tipos: crescente e decrescente.
Pirâmide Crescente
Atualmente, a pirâmide crescente é usada com repetições máximas ou submáximas – sem a preocupação aparente de não gerar fadiga – com uma progressiva  diminuição das repetições e aumento das cargas. Desta forma, a pirâmide  crescente consiste em aumentar a carga e diminuir o número de repetições ao  longo da série.
Pirâmide Decrescente
Na pirâmide decrescente utilizada atualmente, realiza-se um pequeno número de  repetições como cargas elevadas, com progressiva redução da carga e aumento do  número de repetições. Lembrando que nesta versão atual, as repetições são  realizadas até a fadiga ou próximas a ela, na maior parte dos casos.


V
Vigorexia – É tipo uma anorexia reversa, os praticantes de  musculação, se olham no espelho mesmo tendo algum volume, se acham fransinos  magros.
Volume muscular – O volume de um corpo é a quantidade de  espaço ocupada por esse corpo.Agora volume muscular acho que já deu para dar uma  sacada do que se trata,…,tamanho.
Volume,treino – Séries são os conjuntos de repetições que se  realizam nos exercícios com pesos. O número de séries por sessão e a frequência  das sessões caracterizam o volume ou “quantidade” do treinamento. Quanto maior o  número de séries por grupo muscular, menor deve ser a frequência de treinamento  para os músculos envolvidos. Quando poucas séries são realizadas por grupo  muscular, geralmente entre 3 e 5 incluindo as séries de aquecimento, o mais  habitual é exercitar todo o corpo em uma única sessão, que ocorre de duas à três  vezes por semana, intercaladas sempre com pelo menos um dia de descanso. Esse é  o esquema mais utilizado para o treinamento de grupos especiais, como por  exempo, idosos. Pessoas com mais aptidão podem realizar mais séries por grupo  muscular, geralmente com mais de um exercício para cada região do corpo. Nesse  caso o treinamento costuma ser dividido, exercitando-se apenas alguns grupos  musculares em cada sessão, para que a sua duração fique em torno de uma hora. A  divisão do treinamento pode ser em duas, três ou mais partes, e as sessões  costumam ocorrer de quatro à seis dias por semana. Atualmente os métodos de  treinamento considerados mais produtivos preconizam que quando se realizam cerca  de dez séries por grupo muscular o treinamento desse grupo deve ocorrer duas  vezes por semana, e quando se realizam cerca de quinze séries, apenas uma vez  por semana.
VO2 máximo – O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que o  corpo consegue “pegar” do ar que está dentro dos pulmões, levar até os tecidos  através do sistema cardiovascular e usar na produção de energia, numa unidade de  tempo. Este valor pode ser obtido indireta (através de diferentes testes, cada  qual com seu protocolo e suas fórmulas) ou diretamente (pelo teste  ergoespirométrico).