HIDRATE-SE 
Autor: Educação Física | Publicado: 2013-11-26T17:46:00-08:00




As recomendações ideias para a prática de atividade são influenciadas pelo tipo de atividade física, idade, estresse ambiental, condicionamento físico, entre outros.&nbsp;



A desidratação causa estresse ao exercício, com o aumento da temperatura corporal, acaba prejudicado o desempenho físico e as respostas fisiológicas.







Para manter a temperatura ideal e manter o equilíbrio, o corpo transpira, líquidos são perdidos durante o exercício através do suor, com ele é liberado água e sais minerais, como sódio e potássio, causando um aumento na concentração de sódio e diminuição do volume sanguíneo, resultando num aumento na percepção da sensação de sede.&nbsp;



O mecanismo da sede é sensível às concentrações plasmáticas de sódio, à osmolalidade e a seu volume (Machado-Moreira et al, 2006).&nbsp;



Os sinais da desidratação pode manisfestar-se através da fadiga, perda de apetite, sede, pele vermelha, intolerância ao calor, tontura, aumento da concentração urinária, perde de equilíbrio, espasmos musculares, pele dormente, enter outros. (Hernandez; Nahas, 2009)



Não deve esperar a sede se manifestar para começar a se hidratar, por isso a hidratação deve ocorrer antes, durante e após uma atividade.







A desidratação pode ocorrer também pela insuficiente e/ou deficiente absorção de líquidos.



Segundo a ACSM (1996), “Recomenda-se que os indivíduos consumam uma dieta nutricionalmente balanceada e bebam quantidades adequadas de fluidos durante as 24h que precedem o evento, especialmente durante o período entre a última alimentação e o exercício. Esta recomendação visa promover uma boa hidratação antes do exercício ou da competição. Ainda recomenda-se que os indivíduos bebam cerca de 500 ml de fluidos cerca de 2h antes do exercício, para promover uma hidratação adequada e dar um intervalo para que o excesso de água seja eliminada”.



“Durante a prática esportiva, os atletas devem começar a beber cedo e em intervalos regulares no intuito de consumir fluidos em uma freqüência que possa repor a água perdida através da sudorese ou então consumir o máximo tolerável. Recomenda-se a ingestão de fluidos com temperatura inferior à ambiental (entre 15ºC e 22ºC)”.( ACSM, 1996)



Os principais objetivos da reidratação pós-exercício incluem a reposição das perdas de água, de eletrólitos e de carboidratos (Meyer;Perrone, 2004; Brito;Marins, 2005; Cheuvront; Sawka, 2006). Para otimizar o processo de recuperação dos indivíduos a reposição de líquidos pós-exercício deve ser cerca de 150% da perda do peso corporal (Meyer;Perrone, 2004; Brito; Marins, 2005).



A ingestão somente de água não é eficiente na restauração do estado de hidratado, pois diminui a osmolalidade plasmática, suprimindo a sensação de sede e aumentando a eliminação de urina. A diluição do sangue reduz o impulso da sede, anulando grande parte do desejo de beber líquido ficando a reposição hídrica comprometida (Meyer; Perrone, 2004; Brito;Marins, 2005).



Para restabelecer o equilíbrio hidro-eletrolítico recomenda-se que, após o exercício, seja utilizada uma bebida que contenha mais eletrólitos do que aquela que se utiliza durante o exercício (Mountain et al, 2006).&nbsp;





Referências:

HERNANDEZ, A; NAHAS, Ricardo. Modificações dietéticas, reposição hídrica, suplementos alimentares e drogas: comprovação de ação ergogênica e potenciais riscos para a saúde. Rev. Bras Med Esporte – Vol. 15, No 2 – Mar/Abr, 2009

MACHADO-MOREIRA, C.A.; VIMEIRO-GOMES, A.C.; SILAMI-GARCIA, E.; RODRIGUES, L.O.C. Hidratação durante o exercício: a sede é suficiente? Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 12 (6): 405-409, 2006.AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Position stand on exercise and fluid replacement. Med. Sci. Spots Exerc. 28:i-vii, 1996.

MEYER, F. &amp; PERRONE, C.A. Hidratação pós-exercício –Recomendações e Fundamentação científica. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, Porto Alegre, 12 (2): 87-90, 2004

BRITO, C.J. &amp; MARINS, J.C.B. Caracterização das práticas sobre hidratação em atletas da modalidade de judô no estado de Minas Gerais. Revista Bras. Ciência e Movimento. 13(2): 59-74, 2005.

MOUNTAIN, S.J.; CHEUVRONT, S.N., SAWKA, M.N. Exercise associated hyponatraemia: quantitative analysis to understand the aetiology. British Journal of Sports Medical. 40: 98-106, 2006.