TREINAR EM CIMA DE SUPERFÍCIES INSTÁVEIS NÃO MELHORA A FORÇA MUSCULAR
Autor: Kaney | Publicado: 2012-02-12T09:48:00-08:00


Treinar exercícios de musculação em cima de alguma superfície instável se torna interessante para modificar a rotina de trabalho, mas não para aumentar a força muscular.Segundo o professor Julio Serrão do laboratório de biomecânica da Universidade de São Paulo, os exercícios praticados em superfícies como: bolas, bosu (meia bola com uma superfície reta de um dos lados), plataformas de instabilidade, discbol e etc, dá um pequeno ganho de força para pessoas que já estão treinando há muito tempo, mas não é eficiente para aqueles que já treinaram força usando outros métodos.Os exercícios realizados em plataformas de instabilidade são ótimos para trabalhar a melhoria da propriocepção que ocorrem mesmo em atletas e também para aumentar o recrutamento de um conjuntos de músculos do centro do corpo, o tórax, como os músculos do abdome e sustentadores da coluna vertebral, mas segundo o professor, o que causa maior ganho muscular é a combinação de estímulos diferentes.Propriocepção é a capacidade de percepção do próprio corpo e correção automática de movimentos indesejados. Por exemplo, quando você quase torce o pé, seu músculo faz força para voltar para a posição normal, mesmo sem que você tenha tempo de pensar no que deve fazer, isso é propriocepção.Os músculos do abdome e das costas estabilizam o corpo e são mais&nbsp;sensíveis&nbsp;ao treinamento com instabilidade como pilates e o treinamento funcional, sendo assim é possível aumentar o recrutamento dessas musculaturas, mas o mesmo não ocorre com os grupos musculares que não tem essa função.Em um encontro de negócios e bem estar em fitness IHRSA, o professor Julio Serrão explicou que ao treinar o bíceps - músculo do braço - em cima de uma bola suiça, a instabilidade não vai aumentar o trabalho do músculo citado, que teoricamente é o que buscamos treinar, o que vai acontecer durante o trabalho é o recrutamento da musculatura que sustentará nossa postura (em especial abdome e costas).Apesar de o professor destacar que existem poucos estudos bem organizados sobre treinamento funcional e pilates, ele apresentou alguns dados que mostram que os efeitos da instabilidade se restringem aos músculos estabilizadores.A musculação feita com os aparelhos tradicionais restringem a instabilidade para permitir uma maior carga de trabalho, fortalece os músculos, mas não causa benefícios nos músculos estabilizadores e na propriocepção. Ele é ideal para trabalhos com iniciantes que precisam aprender os movimentos e fortalecer a musculatura.Já o treino com pesos livres, como anilhas e halteres, permite uma maior instabilidade, com um trabalho considerável de costas e abdome para estabilizar certos movimentos, o que muitas vezes não permite pesos tão altos quanto o dos aparelhos. Já os treinos funcionais pregam maios instabilidade, privilegiando a musculatura estabilizadora.Segundo o professor Serrão, o esforço de abdome e costas em movimentos com peso livre como agachamento, stiff e agachamento terra já provoca um grande trabalho da musculatura do core e ajuda na propriocepção sem a necessidade de mais instabilidade. Uma das pesquisas apresentadas pelo professor em sua palestra mostra que o agachamento feito com ou sem instabilidade tem o mesmo efeito na força da perna, com um trabalho um pouco maior da musculatura da coluna. Más é difícil fazer o agachamento no bosu, por exemplo, com a mesma carga que em uma superfície estável.O professor completou a palestra dizendo que não há exercícios bons ou ruins, o professor que deve prescrever o exercício adequado aos objetivos do aluno.Para concluir, os exercícios feitos em plataformas de instabilidade são tão importantes como os exercícios realizados com os aparelhos tradicionais ou sem plataformas lisas e fixas, pois a instabilidade ajuda a fortalecer os músculos estabilizadores (abdome e costas), ao trabalhar em uma superfície de desequilíbrio, precisa trabalhar mais para fazer o mesmo movimento.
Fonte: Uol