"Os benefícios de se trabalhar o core"
Autor: correndo a vida toda!! | Publicado: 2012-04-21T18:30:00-07:00

CORE MUSCLES: SUCESSO FUNCIONAL!!


No treinamento funcional, o foco principal é o movimento, então o profissional escolhido por você, e especializado em educação física, deve prescrever exercícios que simulem, ou, se aproximem ao máximo das atividades diárias ou do esporte praticado. Assim também é possível priorizar exercícios que previnam lesões.
A base para a prevenção de lesões é o fortalecimento dos músculos estabilizadores, ou core muscles, podemos considerar esses como os músculos abdominais, do quadril, região lombar. Estes grupos musculares têm função estabilizadora, reforçando as articulações.
Para que se tome conhecimento, não adianta priorizar os músculos mobilizadores, ou seja, os músculos de camadas mais externas. Esteticamente, por exemplo, entre os homens é comum priorizar os braços, principalmente o bíceps. A base é negligenciada, e nesse caso, a chance de lesões é muito maior. Além disso, com os músculos estabilizadores bem treinados, a força funcional do bíceps aumenta o que proporciona maiores ganhos estéticos. Então, atualmente, o que há de mais inovador em cunho de definição muscular e melhoras metabólicas está voltado ao treinamento funcional, é essencial iniciar o trabalho visando criar uma base muito forte nos músculos estabilizadores, e é exatamente isso ofertado por esse tipo de treino.
Fortalecendo o core, o desempenho nos treinos e competições aumenta, pois o corpo responde melhor aos estímulos. Utilizo o exemplo da corrida de rua, onde é comum pessoas treinarem correndo por uma ou duas horas. Imagine esse indivíduo exercendo os movimentos repetitivos da corrida, além disso, todo o impacto causado na coluna, quadril, joelhos e tornozelos, durante duas horas de treino. É necessário ter o core forte para pelo menos atenuar o impacto, além de melhorar a performance e economia de energia, mantendo a biomecânica de corrida correta.
Para ocorrer uma lesão não precisamos exercer grande esforço em uma articulação, basta um movimento simples, caso os estabilizadores não estejam em perfeitas condições, ou se o movimento foi realizado com descuido ou rapidamente, pode haver uma grave lesão.
Por isso enfatizo a importância de treinar de dentro para fora, aliás, esse é um dos princípios do método criado por Joseph Pilates. Para ter o mínimo desempenho possível, realizando as atividades de vida diária com qualidade e autonomia é necessário treinar de dentro para fora.
Imagine no esporte, essa demanda é muito maior, e ter o core forte e bem treinado pode fazer a diferença entre quebrar e chegar, entre perder e vencer, por isso não esqueça do core, o pilar de sustentação do corpo!!
Outra questão extremamente relevante que é praticada com esses treinos é o desenvolvimento da propriocepção..tahh!! Já vou falar o que é propriocepção: também denominada como cinestesia, é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo, sua posição e orientação, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais, sem utilizar a visão. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas. Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno.
Quem nunca teve que deviar de um galho que vinha em direção ao rosto, sem ao menos poder calcular a distância em que este estava?...sim além de velocidade de reação você também utilizou sua propriocepção para se desvencilhar do galho.
Portanto, vamos galera tonificar nosso core, aguçar a percepção sensório motora...e arrazar no condicionamento físico!!


NATY FRIOLANI – EDUCAÇÃO FÍSICA – FIRA/AVARÉ