A COLUNA VERTEBRAL
Autor: ROBERTO MARCOS VIDOTTO | Publicado: 2011-11-18T05:08:00-08:00






A coluna vertebral, também conhecida como espinha,
estende-se do crânio até a pelve (também conhecida como BACIA).

É composta por alguns ossos, chamados vértebras, que se encaixam uma sobre a
outra e de maneira equilibrada.

Para manter esse equilíbrio, algumas estruturas são fundamentais,
tais como os ligamentos, os músculos e os discos intervertebrais.

Claro que cada estrutura tem um papel determinante
nessa tarefa, ou seja:



- os
ligamentos fixam uma vértebra à outra de maneira que não aconteça nenhuma folga
ou deslize;

- os
músculos garantem os movimentos;

- os
discos intervertebrais que lembram bem uma gelatina, ficam mais robustos à
medida que a parte da coluna exerce maior tensão (sofre maior peso), sendo
responsáveis por impedir o contato entre um osso e outro, além de aliviar essa
tensão que acontece em forma de impacto.



A coluna vertebral está dividida em três partes
importantes. Porém, existem mais duas que também são, mas de maneira um pouco
deferente, por exemplo:



- coluna cervical – o pescoço, tendo 7 ossos. Está
ligado diretamente ao crânio por conexão da primeira vértebra chamada “ATLAS”.
A segunda é chamada “AXIS”. Juntas exercem mais de 50% dos movimentos do
pescoço, ou seja, olhar para os lados, para cima e para baixo.



- coluna toráxica – o tronco, formado por 12 ossos. Além
de sustentar o crânio, também tem a função de servir de encaixe para as
costelas.



- coluna lombar – a cintura, ou popularmente “cadera”.
Sendo formada por 5 ossos, além de sustentar todo o peso do tronco e dos
membros superiores, também tem uma função específica. Os movimentos de virar e
de inclinar para os lados, além de dobrar para frente, estão centralizados
entre a 3ª, 4ª e 5ª vértebras dessa região.



- coluna sacral / coccígea – o quadril, ou simplesmente
“BACIA”.
É uma região em que alguns ossos se uniram, formando apenas um. Além de ser
complexa, esta região suporta todo o peso da outras partes e serve de enciaxe
para os membros inferiores.

Depois de tudo isso, ainda tem os nervos que passam
por dentor das vértebras.

È preciso entender primeiro que ossos sustentam uma
estrutura.

Os nervos transmitem o impulso nervoso do cérebro
para os vários sistemas que compõem o nosso organismo.

Os músculos têm um papel muito importante nessa
estrutura, garantindo o equilíbrio.

Para manter essa região equilibrada é preciso fazer
alguns exercícios específicos, tais como o fortalecimento dos músculos
abdominais e glúteos. Dessa maneira, impede-se o aparecimento das temidas dores
na coluna, que impedem por vezes o nosso trabalho, evitando ainda tomar
remédios.

Existem inúmeras
atividades e posturas que podem provocar uma tensão exagerada sobre a coluna,
proporcionando o aparecimento de dores nessa parte do corpo, principalmente ao
se abaixarem para alguns trabalhos, tais como colher, roçar, capinar, erguer,
sustentar, entre outros.

Assim, é preciso ter
em conta as características da coluna vertebral e conscientiza-se dos inúmeros
prejuízos a que podem acontecer a sua coluna ao longo do dia. Por isso, convém
adotar determinados hábitos para evitar estes riscos.

A cintura abdominal
na parte da coluna lombar, nas quais fazem parte o reto abdominal, os
abdominais oblíquos e além dos músculos lombares, constituem uma "faixa
natural" extremamente eficaz para evitar problemas da ordem de
desequilíbrio, sendo um exercício extremamente poderoso no combate à LOMBALGIA (dor nas cadera).

A musculatura glútea (posterior da pelve) é extremamente importante na
estabilização da parte final da coluna (sacro / coccix), impedindo que esta
parte da coluna movimente e comece a fazer pressão no nervo ciático, além de
ser poderoso remédio no combate a CIÁTICA.

Os exercícios corretivos e de alongamento podem ser
realizados em qualquer parte do dia ou da noite, sendo apenas uma questão
individual. Estes exercícios servem para fortalecer a musculatura lombar, da
cintura abdominal e do bumbum, para benefício próprio e bem estar da saúde,
principalmente com relação ao trabalho no campo.

O fortalecimento é feito de
uma maneira bem prática e simples:





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• O exercício
abdominal é executado deitado de barriga para cima, com as mãos nos ombros
opostos e com os joelhos fletidos (perna dobrada), de forma que o pé fique mais
próximo possível do bumbum e somente os ombros saiam do chão (seja elevado).



 

  
  
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    string="QUANTAS VEZES?"/>
  <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

 





 

  
  
NUNCA
  FIZ



Comece com
  3 vezes de 3 repetições:



<!--[if !supportLists]-->Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->A cada semana você pode aumentar 5 (cinco)
  repetições, assim não vai sentir dores na barriga e nem na coluna.



  
  
CONSIGO
  FAZER MAIS



Comece com
  3 vezes de 20 

repetições:



<!--[if !supportLists]-->Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
  <!--[endif]-->A cada semana
  você pode aumentar 10 repetições, assim não vai sentir dores na coluna



 








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  font-style:italic;v-text-kern:t' trim="t" fitpath="t" string="ELEVAÇÃO DO QUADRIL"/>
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• o exercício
elevação do quadril, também deitado de barriga para cima e com braços em forma
de cruz, tem os joelhos fletidos e separados. A elevação do quadril deve estar
apoiada somente nos pés e costa, de forma que o quadril seja elevado até sua
altura máxima.



 

  
  
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Comece com
  3 vezes de 20 repetições:



A cada semana você pode aumentar 10 repetições, por
  que esse exercício vai ajudar a estabilizar a coluna e o nervo ciático.

 












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Com um pé a frente do outro apoiado com apenas o
  calcanhar no chão e co a perna reta (sem dobrar), colocar a mão no joelho e
  descer devagar até o pé.



<!--[if !supportLists]-->Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Conte até 20 em cada perna.

 




 

  
  
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  <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

  
  




Segurando a ponta do pé, MANTENHA o joelho dobrado
  atrás da perna reta.

Busque apoio para não desequilibrar.



<!--[if !supportLists]-->Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Conte até 20 em cada perna.

 










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  <![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->

  
  






Deitar de costa, encostar o bumbum na
  parede, com as pernas levantadas e retas, com os pés unidos.

As mãos podem ser colocadas na cabeça
  com os cotovelos no chão.



<!--[if !supportLists]-->Ø&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
  <!--[endif]-->Ficar
  na posição durante 5 minutos ou mais.

 




E ainda mais. Quer
economizar?

Faça os exercícios que
propus e economize na compra dos produtos milagrosos que curam dores e prometem
o que não cumprem.

Portanto, cuide-se bem para não freqüentar o
consultório de seu médico com freqüência.



Professor Roberto Marcos Vidotto - professor do ensino médio nos Colégios Estaduais São João da Colina e Padre Victor C. Almeida em Pitanga/Pr.