Operação Verão - 8 Razões Para Malhar
Autor: Elaine Sousa | Publicado: 2012-11-01T10:20:00-07:00

&nbsp;Olá minhas amadaaas!!

Quem ai já esta se preparando ou pelo menos fazendo planos para o verão?? Bom, eu pelo menos vou tentar encaixar um horário na minha rotina pra que eu possa me exercitar. Nós mulheres modernas do século 21 temos que arrumar um espaço pra nós, afinal cuidamos de casa, marido, crianças e ainda trabalhamos fora...ufaa!!..é muita coisa e nós?? a gente fica como???



Além de fazer um bem danado os benefícios de uma vida ativa vão muito além de ficar bem no biquíni. Estudos mostram que a prática frequente de exercícios influencia (para o bem) do sono ao sexo - vantagens que duram bem mais que um verão.






1. Traz bem-estar
Uma pesquisa do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Universidade Federal do Espírito Santo comprovou que fazer musculação ajuda a melhorar o humor. Foram avaliados 25 acadêmicos sedentários, que responderam a um questionário após treinar por 45 minutos. "No geral, eles reportaram melhora de humor", diz Luciana Carletti, coordenadora do trabalho. Uma outra hipótese seria a liberação de endorfina, hormônio que gera sensação de bem-estar. Outro estuda da University of Texas Southwestern Medical Center, contatou que fazer exercícios aeróbicos em alta intensidade por 30 minutos, três&nbsp;a cinco vezes por semana, reduz os sintomas da depressão -&nbsp; a melhora foi percebida em quase 50% dos participantes da pesquisa.


2. Melhora o sono
Muitos estudos revelam que quem se exercita dorme melhor. Em um deles, o pesquisador australiano John Trinder, da Universidade da Tasmânia, comparou o sono de corredores de longa distância,&nbsp;praticantes de musculação e sedentários. Os primeiros caíam no sono mais rápido e dormiam por mais tempo. Quem praticou musculação dormiu melhor que os sedentários, mas ficou atrás dos corredores. Porém, atenção: correr logo antes de dormir pode ter efeito contrário.



3. Fortalece os ossos
Um estilo de vida ativo, com prática constante de exercícios, faz bem para o esqueleto,dizem cientistas da Universidade de Erlagen, na Alemanha. O treino aumenta a densidade dos ossos e retarda a perda óssea, protegendo contra a osteoporose.



4. Aumenta a longevidade
Quem faz atividades físicas regularmente - mesmo em intensidade moderada - vive mais e melhor, segundo o American College of Sports Medicine, associação que reúne profissionais da medicina do esporte. O exercício limita o desenvolvimento de doenças crônicas típicas da terceira idade, como diabetes, e reduz o risco de morte prematura.



5. Apimenta o sexo
Praticar exercícios aeróbicos de alta intensidade tem efeito afrodisíaco. Vinte minutos na esteira ou na bicicleta ergométrica são suficientes para aumentar a libido das mulheres, aponta um trabalho conduzido pela psicóloga Cindy Meston, da Universidade do Texas. "O exercício prepara o corpo para a resposta sexual", diz ela.



6. Aprimora a memória
Atividade aeróbicas ou de força dão um up-grade também em seu cérebro. " Fazer exercícios estimula a formação de novas células cerebrais, os neurônios, e, ao mesmo tempo, fortalece a ligação - ou sinapses -&nbsp; entre elas", afirma Cleiton Augusto Lidardi, pesquisador do Laboratório de Fisiologia do Exercício da Unicamp ( Universidade Estadual de Campinas). As áreas do cérebro estimuladas pelos exercícios estão associadas à memória, ao aprendizado e a concentração.



7. Ajuda a largar o cigarro
Estudo da Universidade de Exerter, da Inglaterra, mostrou que quem malha presta&nbsp;à propaganda de cigarros - e, por isso, está mais propenso a largar o vício. Os pesquisadores mostraram imagens&nbsp;neutras e de anúncios de cigarro a um grupo de fumantes antes do treino e depois. Um aparelho que rastreia e mede o&nbsp; movimento ocular revelou que, após malhar, as pessoas demoram mais para identificar a propaganda de cigarro e se fixam por menos tempo nela.



8. Previne o câncer de mama
Há evidências de que a prática de exercícios reduz o risco de câncer de mama. Segundo estudo da organização americana Women´s Health Initiative, mulheres que se exercitavam tinham 14% menos risco de desenvolver a doença. Foram acompanhadas 74 mil mulheres com idade entre 50 e 75 anos durante cinco anos. O trabalho não determinou o tipo de exercício ou a frequência que faziam a diferença.


Viram só quantos benefícios?? Outro dia eu estava acompanhando o programa "Encontro com Fátima Bernardes" e vi a reportagem em que um grupo de mulheres se reuniam para uma pedalada noturna em São Paulo. Achei tão lindo e motivador que minha vontade era de criar um grupo igual só que de pedaladas matinais de mães com seus bebês,seria realmente um máximo.

Quem não viu eis aqui o link:
http://globotv.globo.com/rede-globo/encontro-com-fatima-bernardes/v/mulheres-se-reunem-para-pedalada-noturna-em-sao-paulo/2191833/


Depois deste vídeo você também se sentiu motivada? Então olha só as dicas que encontrei no site CyberDieta.Terra elaborado pela Especialista em Treinamento Valéria Alvin Igayara de Souza.


Faça uma avaliação física antes de iniciar um programa de corrida.

Não esqueça dos alongamentos antes e depois de correr, além de fazer um trabalho específico de flexibilidade 2 vezes por semana.

Use um tênis adequado ao esporte e ao seu tipo de pisada.

Controle a alimentação. Ingira alimentos com baixo valor calórico, evitando açúcar e gorduras.

Tenha sempre o acompanhamento de bons profissionais.

Experimente correr com grupos de treinamento de corrida. O estímulo, sem dúvida, é muito maior.

Corra com regularidade e torne o esporte um hábito em sua vida.

Melhore suas marcas. Aumente o seu limiar aeróbio.

Aumente a força muscular. O treinamento de resistência potencializa cada músculo exigido na corrida. Treine musculação pelo menos 3 vezes por semana.

Não tenha pressa para aumentar distâncias ou a velocidade de corrida.

Faça incrementos de carga suaves e gradativos.

Sempre que possível corra de manhã, pois se você deixar para correr no final do dia, poderá estar atrapalhado com seus afazeres ou muito cansado devido às atividades que fez.

Corra sempre na mesma hora, acostumando o organismo à atividade. Assim, quando você não correr, sentirá falta.

Não corra todos os dias da semana. Alterne a corrida (de 3 a 4 vezes por semana) com outra atividade aeróbia, como natação, bicicleta, step, spinning.

Controle a freqüência cardíaca (entre 60% e 75% da freqüência cardíaca máxima, para iniciantes).

Há dias em que você acorda desanimado, mas não deixe que isto faça você desistir de treinar. Insista!

Concentre-se nos treinos.

Siga um programa com treinos progressivos.

Renove o seu treino periodicamente (a cada 2 meses).

Muitos corredores acham que o maior número de lesões ocorre durante o treinamento de velocidade, mas as lesões ocorrem por excesso de volume (muitos quilômetros), ter antecedentes de lesões e falta de descanso.

Não coloque plástico na barriga para perder gordura mais rapidamente, pois o que você irá perder será água, podendo ter uma desidratação.

Alterne corridas na esteira e na rua. Na esteira não há a resistência ao vento, ocorrendo um esforço menor do que correr ao ar livre. Na rua, além da força do vento, você tem que fazer toda a força para executar a corrida sem impulso da esteira, ficando um pouco mais difícil. Mas cuidado com o trânsito. Corra na contramão para visualizar os carros e cuidado com os buracos e desníveis do chão.

Você já teve aquela dor no abdome enquanto corria? Esta dor é normal, principalmente para iniciantes. Isto se chama flato e ocorre porque o diafragma não está costumado com as subidas e descidas que as contínuas passadas da corrida provocam. À medida que o seu condicionamento melhora isso desaparece. Evite mudanças bruscas de velocidade no começo. Isso também produz o flato.

Se você é iniciante, não estabeleça distâncias para percorrer. Ouça o seu corpo. No começo, o melhor é construir uma boa base de resistência, correndo por um tempo pré-determinado, sem se importar tanto com a distância. Quando já estiver com um bom condicionamento, aí sim, você poderá traçar (junto ao seu técnico) um objetivo como completar 10 km em 1 hora.

As dores provocadas pelo ácido lático são causadas por microtraumatismos nos músculos e tendões. O melhor modo de evitar este mal é não fazer mudanças bruscas nem treinos que não ofereçam tempo suficiente para o seu corpo se adaptar.

O desempenho feminino é pior na fase da menstruação e uma semana depois da ovulação, pois a progesterona, um hormônio-chave, alcança nestes períodos seu nível máximo.

Todos os treinos devem ser iniciados com trotes leves e estes devem se repetir no final do treino (para que a sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal).

A constância nos treinos é a chave da melhora de resultados.

Faça um trabalho de fortalecimento dos tornozelos, panturrilhas e músculos que reforçam os joelhos.

Alterne a intensidade das corridas, incluindo rampas, ladeiras e aumentando a velocidade de acordo com o programa que o seu técnico criará.

Se algum sinal de trânsito interromper a sua corrida, fique saltando no mesmo lugar para não diminuir muito a freqüência cardíaca.