Bicicleta: saúde sobre duas rodas
Autor: HEXA BIKERS -CABREÚVA -SP | Publicado: 2012-04-18T04:32:00-07:00




A discussão sobre o uso da bicicleta como meio de transporte tem ganhado  corpo nos últimos tempos. A opção é benéfica para o meio ambiente – pois não  produz os gases resultantes da queima do combustível – e para a malha urbana,  que sofre com o aumento no número de carros nas ruas e avenidas. Mas além de uma  opção ao transporte motorizado, o uso da bicicleta promove benefícios para a  saúde e pode ajudar a promover mudanças no estilo de vida sedentário.
“Andar de bicicleta beneficia o sistema cardiovascular e respiratório, disto  ninguém tem dúvida. Entretanto é bom lembrar os outros ganhos com este tipo de  exercício: o uso da bicicleta para movimentar o corpo trabalha toda a  musculatura inferior do corpo”, explica Giulliano Esperança, personal  trainer e wellness manager.
“Mas ao contrário da corrida onde há o impacto no solo”, completa o  especialista, “o ciclista acaba mais protegido quanto aos possíveis problemas  que possam comprometer sua estrutura músculo-esquelética. O trabalho de força  utilizado e os movimentos mecânicos usados para movimentar a bicicleta também  favorece a produção do líquido sinovial e, consequentemente, favorece as  estruturas ósseas e uma articulação mais saudável”.
Além de todos estes benefícios há também, claro, a questão do aumento do  gasto energético, o que favorece o emagrecimento. “As variações feitas “indoor”, como o spinning – que é uma variação dos exercícios  feitos com bicicleta – é popularmente conhecido por ser muito efetivo para essa  perda ou controle do peso. E a mesma força pode ser feita em uma bicicleta  normal, com variações de marchas e em um ambiente ao ar livre”, explica  Giulliano.
Bicicleta também na terceira idade
Para as pessoa mais velhas o uso da “bike” ajuda também no treino e melhoria  do equilíbrio que, com a idade, tende a ficar comprometido. Caso o ciclista já  tenha uma idade mais avançada e tenha preocupações quanto à quedas, o uso das  bicicletas ergométricas dentro das academias também é uma opção.
“Normalmente este público opta por exercícios feitos dentro d’água, pois há  uma grande segurança e menor risco de queda. Mas os exercícios como a  hidroginástica, é bom lembrar, são menos intensos também. A bicicleta – mesmo as  ergométricas – trazem maiores benefícios para o músculo”, diz Esperança.
No caso dos ossos, os exercícios feitos nas bicicletas – tradicionas ou  ergométricas – aumentam o processo de depósito de cálcio das estruturas ósseas.  Para os idosos isto é imprescindível, dado a degradação natural dessas  estruturas.
Boas memórias e bem estar
A bicicleta também tem um motivador a mais em comparação a outros tipos de  atividades físicas: as boas memórias que a maioria das pessoas que tiveram uma  bicicleta na infância não apagam jamais. E esta pode ser uma ótima maneira de  começar um novo ciclo, trazendo a família para passeios nos finais de semana e  na criação de novas memórias afetivas – ligadas a uma atividade saudável – nos  filhos.
“Algumas pessoas não fazem exercícios físicos porque não têm uma memória  positiva na infância associadas à eles. Muitas vezes até mesmo o inverso, há  memórias negativas. Criar momentos de prazer associado a uma atividade como essa  é importante para que as crianças levem um hábito saudável por toda a vida. O  presente mais importante que se pode dar a uma criança é um momento para se  lembrar por toda a vida. Associado a uma melhora na saúde, então, é um presente  perfeito como poucos”, aponta Giulliano.
Os passeios de bicicleta em grupos também são uma forma bastante saudável de  se socializar com pessoas próximas ou mesmo desconhecidos. Exemplo disso são os  grupos formados em diversas cidades para andar de bicicleta durante a noite (os  chamados “night bikers”).
“A bicicleta é um brinquedo – é assim que as crianças aprendem a chamá-la – que promove a atividade física (feita sem compromisso) e que, com o passar do  tempo, pode se tornar um exercício físico vigoroso, mas nunca deixando de ser  divertido”, afirma o personal trainner.
Giulliano lembra ainda que é preciso também estar atento aos ajustes da  bicicleta, para evitar dores e um mal posicionamento sobre a “bike”. Para isso  ele montou uma sequência de fotos explicando como adequá-la ao seu corpo. Veja  galeria de imagens AQUI.
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por Enio Rodrigo
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Créditos da Galeria – Divulgação: Giulliano Esperança / Modelo:  Lia Widmer / Agradecimentos: Loja Sport  Bike Rio Claro