Treino novo 1° semana
Autor: Lucas Batista | Publicado: 2013-10-09T04:30:00-07:00

No post anterior eu terminei dizendo sobre minhas expectativas para o novo treino e dieta, enfim alguma coisa aconteceu com o meu email e &nbsp;fui receber a planilha de dieta e treino só no domingo a tarde, ao ler tudo a minha reação foi de muita surpresa, surpresa ao quadrado!!!

As minhas cotas de Calorias se manteve a mesma da dieta anterior (em torno de 2500 kcal) , porém a surpresa era ter que comer arroz com peixe as 7 da manhã..... OH GOD ... kkkkkkkkk &nbsp;mas resolvi encarar afinal sou guerreiro e se eu entrei nessa, agora eu vou até ao fim!&nbsp;

Comecei a ler meus treinos, na boa, quase infartei!! De todo o treino que fiz até agora nunca tinha pegado um treino de pernas tão forte, foi algo assustador,para &nbsp;vocês terem uma ideia Leg 45 olha a série&nbsp;

10 x (20 , 16, 14, 12, 10 ..... descanso 45 segundos e ... 10,12,14,16,20 descanso 30 segundos e repito)

Galera esse treino não é de DEUS, kkkkkkk...... Enfim, me lembrei das palavras do Vinicius que me disse "seu foco é melhorar performance na corrida e não quebrar né? deixa comigo! Vou te passar um treino de pernas top, que vai te ajudar na musculatura melhorando o seu rendimento" tendo isso em mente pude constatar que ele montou esse treino pra que eu melhorasse cada vez mais.

Com o coração a 1000 fui encarar a primeira semana de treino que se deu inicio no dia 30/09, comecei a semana fazendo um treino de perna e sai da academia destruido, e assim foi por toda a semana, cada dia que treinava mais destruido eu ficava,entrava pra treinar as 5:50 quando era 6:00 estava derretendo de tanto suar!

Mas o dia marcante no treino de musculação veio na terça-feira, será um dia que nunca vou esquecer 01/10, começando a fazer o treino de peito,faço um exercicio, faço outro, e vou pra outro exercicio termino e leio a Ficha CRUCIFIXO NO BANCO RETO + FLEXÃO (4X15) , &nbsp;eu juro que nessa hora minha vontade foi ir embora da academia, pois nunca em minha vida nesses meus 27 anos de existencia eu consegui fazer 1 movimento sequer de flexão, não acreditando no que estava escrito eu fui tirar duvida com o professor do local, ao qual ele realmente confirmou minhas suspeitas era flexão! Meu coração começou a acelerar,virei pra ele e disse "Ricardo eu nunca fiz flexão de braço,nunca consegui fazer 1 movimento,e agora o que eu faço?" e em meu pensamento tamborilava tal mensagem "pouts a academia toda vai rir de mim,vendo um gordo tentando fazer flexão e &nbsp;falhar " a minha vontade era terminar o meu treino ali e ir embora e pedir para o Vinicius tirar esse exercicio de mim, dai veio a resposta do Ricardo "Faça flexão 6 apoios" ele foi e me demonstrou como fazer e saiu.

Com o coração a 1000 comecei a fazer o crucifixo, &nbsp;no entanto minha mente estava totalmente voltada na flexão que teria que fazer depois,terminei o crucifixo e fui encarar a flexão,me apoiei no chão em 6 apoio e fiz um movimento, e ficou muito leve, sem ninguém perceber é claro, &nbsp;fiz a posição normal da flexão e comecei a fazer 1,2,3,4,5,6,7,8, e parei achei que estava fazendo errado, poxa vida como assim 8 movimentos, fui lá e chamei o professor pra avaliar, e comecei a fazer de novo 1,2,3,4,5,6,7,8,9 e 10 ai o braço fadigou, olhei pra ele com um ar de desespero e ele está certissimo Lucas PARABÉNS!! Foi uma emoção enorme,pois eu venci minhas proprias barreiras. O resto da semana foi decorrendo normalmente, treinando e me fadigando!

E sabado chegou, era dia de fazer o funcional com a equipe Master Fit, ai sim fomos surpreendidos nesse treino, demos uma volta correndo no parque que tem 1200m e já de cara fizemos 10 movimento do tão famoso BURP , galera esse BURP não é de DEUS!! Mas eu fiquei feliz comigo pois desde que começamos esse trabalho de treino funcional eu nunca tinha conseguido fazer 10 burps seguido, e eu fiz e aguentaria fazer mais 10, ai eu quieto no meu canto comecei a ver a minha evolução que veio aos poucos durante essa minha caminhada que irá se completar 4 meses!

Logo após o Burp,começamos a fazer o circuito que foi fadigante,e terminamos com 3 tiros de 300m x 300 de trote.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Deslocamento Lateral


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Trote


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Parte da equipe Master Fit


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Disco de Equilibrio


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Escada e Pliometria


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Escada e pliometria



Agachamento na bola



&nbsp;Abdominal remador





Quem dera se meu sabado tivesse terminado ai, engana-se em pensar isso, acabei esse treino de 1h e 1/2 e fui na academia fazer mais 1h 1/2 do meu treino de quadriceps, foi bem exaustivo para fazer toda aquela piramide.



leg 45 Piramide



&nbsp;Hack squat Super slow



&nbsp;Tibial no banco declinado com Halter





Fui descansar o resto do sabado fazendo o meu TCC,pois a pegada continuaria no domingo. Em pleno descanso para todos, levantei as 6;00 e parti para o treino de aerobiose (aerobico em jejum), passar mal eu não passei,porém minhas pernas ficaram destruidas a ponto que no 11° km eu não consegui mais correr, de tanta dor no quadriceps e panturrilha, liguei para meu irmão ele foi me buscar e quando era 1 hora depois já estava recuperado da DOR. Sinto que meu corpo começou a se adaptar as diversas variações de esforços.



&nbsp;Fabiano e &nbsp;Cris Rumo ao Portal de Americana



&nbsp;Eu e cris Rumo ao portal de Americana



&nbsp;O trio só faltou o Murilo aqui pra fechar um quarteto (hahaha)



E assim se encerrou uma semana de treino, mais uma etapa concluida.&nbsp;

Se tudo der certo a tarde eu vou postar algumas receitas fit e leve, de low carb!!