Método Pilates – Benefícios para a terceira idade
Autor: Karoline Leal | Publicado: 2011-02-12T19:55:00-03:00


          
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) em seu documento  “Envelhecimento ativo: Uma política de saúde”, uma atividade física  regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a  25% em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir  substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e  outras doenças crônicas. Assim, o Método Pilates estaria enquadrado  neste contexto para prevenção primária, secundária e terciária da saúde.
O Método Pilates foi idealizado por Joseph Pilates e é um programa  completo de condicionamento físico e mental que tem como objetivo  melhorar o equilíbrio entre a performance e esforço, através da  integração do movimento, a partir do centro estável e sinestesia  realçada. Trabalha o corpo como um todo – corrige a postura e realinha a  musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma  vida mais saudável e longeva (Steers, 2006).
Joseph Pilates juntou os melhores aspectos das disciplinas dos  exercícios orientais e ocidentais, e é o equilíbrio desses dois mundos.  Do Oriente, Pilates trouxe as filosofias de contemplação, relaxamento e a  ligação entre corpo e mente. Do Ocidente, trouxe a ênfase no  enrijecimento muscular e a força, a resistência e a intensidade de  movimento. Seu método utiliza o corpo inteiro, e não apenas uma parte  dele. Usando o corpo inteiro, equilibra-se o uso de grandes músculos  superficiais com profundos e pequenos músculos de resistência,  responsáveis por manter a força interior(Craig, 2003).
Seus princípios são: relaxamento, concentração, alinhamento, respiração, coordenação e resistência.
Os benefícios deste método são: aumento de força, maior controle  muscular, integração corpo e mente, melhora da capacidade respiratória,  aumento da flexibilidade, fortalecimento, correção da postura,  reestruturação do corpo, prevenção de lesões, aumento da consciência  corporal, aumento da auto-estima e alivio de dores musculares (Camarão,  2004).
Pilates considerou a área abdominal em conjunto com os músculos  profundos da coluna, bem como os centros de força do corpo, “casa de  força” (Powerhouse) que é a área entre as costelas superiores e a  pélvis.
Um dos princípios fundamentais do método Pilates é que a “casa de  força” é o centro de todo movimento: quanto mais forte a casa de força,  mais poderoso e eficiente é o movimento. Portanto, antes de cada  exercício de Pilates, um centro é recrutado, empurrando delicadamente o  umbigo e contraindo os músculos profundos do abdômen. O objetivo é  manter o centro corporal estável enquanto os movimentos de braços e  pernas são executados com precisão.
Os três músculos abdominais (o reto abdominal, os oblíquos externos e  internos e o transverso abdominal) trabalham com os músculos da coluna  (os mais importantes são os multífidos e o quadrado lombar) para formar o  centro de força. Os praticantes do método Pilates também incluem o  assoalho pélvico na “casa de força” pela forma que este arranjo de  músculos e ligamentos conecta-se ao sistema nervoso central dos músculos  profundos abdominais. Localizados na partem de baixo da pélvis, o  assoalho pélvico consiste de músculos utilizados para controlar o fluxo  da urina e impurezas sólidas do corpo. Fortalecer estes músculos nas  pessoas idosas é importante, pois neste período a incontinência urinária  e fecal é muito freqüente (Craig, 2004).

Influência na Postura
A postura incorreta faz mais do que diminuir a auto confiança e a  dignidade: obstrui a respiração, tensiona os músculos e ligamentos e  pode afetar adversamente as articulações da coluna, propensas a artrite,  artrose e dor generalizada. As alterações de postura do idoso são:  cifose constituída pela cifose dorsal e cervical – a cabeça é projetada  para frente e os ombros ficam cronicamente curvados, repuxando apenas os  músculos do pescoço; diminuição da curvatura lombar; aumento do ângulo  de flexão do joelho e o deslocamento da articulação coxofemoral para  trás e a inclinação do tronco para frente.
A rigidez articular e muscular que se instala nos idosos será trabalhada  através dos exercícios do método Pilates, assim como a tensão em  trapézios e paravertebrais que em conjunto com a “casa de força” levará a  uma postura mais alongada.
Vários músculos do sistema respiratório estão inseridos nas vértebras  lombares e cervicais e nas costelas influenciando a postura. O  diafragma é um músculo respiratório que separa o tórax do abdomen.  Quando a “casa de força” nos exercícios do método Pilates é acionada  através da respiração, o diafragma é trabalhado levando inclusive a um  relaxamento e gerando uma postura correta.

Influência na flexibilidade
Nos exercícios de Pilates os alongamentos são estimulados sempre,  levando a uma maior flexibilidade do corpo. Com o envelhecimento,  torna-se maior o número de ligações de colágeno intra e intermolecular, o  que dificulta o “deslizamento” das proteínas. O tecido fica mais  rígido, menos elástico e mais propenso a lesões. Com um estilo de vida  pouco ativo, o envelhecimento, a imobilização e as doenças  neuromusculares diminuem o tamanho e a quantidade de tecido colágeno.  Conseqüentemente, o tecido muscular se enfraquece e a elastina aumenta  proporcionalmente. Dessa forma, o tecido combina a elasticidade com a  fraqueza.
Uma vida ativa é primordial para manter a homeostase entre a síntese  de colágeno e sua degradação. A síntese do colágeno depende da  habilidade da célula em transmitir a força mecânica em uma ação  bioquímica.
Sabe-se que exercícios de alongamento estimulam a renovação de  colágeno para suportar maior estresse. Além disso, melhoram a homeostase  entre as glicosaminas e a água, conservam o espaçamento interfibrilas e  diminuem as condições favoráveis a formação de adesões (Achour Jr,  2006).
Nos diabetes do idoso as regiões mais limitadas de flexibilidade são  as falanges e os ombros. Achour (2006) relata que Jósza&amp; Kannus  (1997) revisaram várias pesquisas, evidenciando que os diabetes também  afeta o tendão.
Assim, observamos que os exercícios de Pilates ajudam ao idoso com  diabetes trabalhando com alongamentos e exercícios de força para  melhorar a flexibilidade e a força em ombros e tendões.
Articulações mal alinhadas e frouxas facilitam a instalação de lesões  e osteoartroses nos idosos. Há revisões de literatura (Achour Jr, 2006)  em que se observou que lesões nos ligamentos colaterais e lesões do  menisco associavam-se ao desenvolvimento da osteoartrose em idades  prematuras.
Instalada a osteoartrose no joelho e quadril, ela aumenta o custo  energético para determinado esforço, dificultando a subida e descida de  escadas. Em algumas situações, pode impedir a movimentação até em  atividades simples como jardinagem e passeios em parques.
O idoso consegue eliminar a rigidez da osteoartrose e grande parte da  dor mediante a pratica contínua de exercícios de Pilates, ativando  assim a circulação e diminuindo os espasmos musculares.
É importante para o idoso manter índices de flexibilidade, porque com  isso consegue-se interromper a redução natural da flexibilidade. Assim  os efeitos dos exercícios de alongamento são positivos independentes do  aumento da flexibilidade (Achour Jr, 2006).

Influência na Osteoporose
Na osteoporose há muita fragilidade do esqueleto e maior  suscetibilidade à fratura após pequenos traumas, além de dores nas  costas devido a contraturas musculares ou por microfraturas e  deformidade da coluna com diminuição da altura da pessoa. Geralmente o  fêmur e a coluna são as mais acometidas.
Nos exercícios de Pilates trabalha-se com exercícios de  fortalecimento dos músculos envolvidos com estas estruturas e de  extensão da coluna visando melhora da força muscular, condicionamento  físico e coordenação (Frontera, 2001).

“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você  é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem”  (Joseph Pilates)