Vai um Cafezinho ai?
Autor: ANDRE BELLAGUARDA | Publicado: 2012-03-11T17:44:00-07:00




A cafeína, um estimulante amplamente consumido, é conhecido por aumentar o estado de alerta e criar uma variedade de outros efeitos fisiológicos, incluindo a aumentar o ritmo cardíaco e da pressão arterial.&nbsp;No local de trabalho, a cafeína é consumida por alguns para aumentar a produtividade &nbsp;no desporto, a cafeína, que continua a ser legal em competições de atletismo, tem sido alvo de investigação com relação ao seu potencial para melhorar o desempenho e diminuir o tempo de recuperação.

Não Nocivo

A cafeína não aumenta o desgaste muscular, de acordo com um estudo brasileiro publicado em março de 2010 "International Journal of Sports Physiology and Performance."&nbsp;No estudo, 4,5 mg por quilograma de peso corporal de cafeína foi dado aos jogadores de futebol antes do treino.&nbsp;Os níveis de enzimas creatina quinase e lactato desidrogenase, marcadores de níveis de metabolismo muscular não foi significativamente diferente após o treino, a partir do grupo controle que não receberam a cafeína.&nbsp;Além disso, os níveis de células brancas do sangue, que indicam uma resposta de estresse, não se elevaram no grupo da cafeína.
Melhor Desempenho


O consumo de cafeína melhorou o desempenho atlético no mesmo dia e no dia seguinte, de acordo com um estudo australiano publicado em dezembro de 2010 "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness."&nbsp;Atletas consumiram 6mg por quilograma de peso corporal de cafeína antes das sessões de exercício onde estes eram consistido de cinco séries de 20 sprints de seis metros.&nbsp;A capacidade de repetir o sprint, tempo de agilidade reativa, sono e exercício desempenho no dia seguinte foram avaliados.&nbsp;O grupo de cafeína mostrou melhora na capacidade de repetir o sprint em ambos os dias.&nbsp;A melhoria de desempenho no segundo dia indica&nbsp;um maior efeito de recuperação devido a cafeína.&nbsp;Os pesquisadores observaram que o tempo agilidade reativa e sono não foram afetados.
Fadiga Neural- Recuperação


Não forma encontrados benefícios quanto a diminuição ou recuperação da fadiga neural como mostra um estudo norueguês publicado em janeiro de 2010 "European Journal of Applied Physiology".&nbsp;Os participantes do estudo ingeriram 6 mg por quilograma de peso corporal de cafeína antes de um exercício que envolvia a contração dos músculos da panturrilha onde estes eram estimulados com sete contrações máximas de 25 segundos por 5 segundos de descanso entre eles.&nbsp;Leituras eletromiógraficas da função muscular e pico de performance foram avaliados pelo grau de contração muscular dos participantes foram capazes de realizar. Não foram encontradas diferenças significativas entre o grupo da cafeína e os grupos de controle.


Fibras Musculares


Fibras musculares isoladas não demonstraram qualquer efeito da cafeína quanto a produção de força, tempo de fatiga, nível de cálcio ou tempo de relaxamento em um estudo realizado nos Estados Unidos com sapos publicado em maio de 2009 no&nbsp;"American Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology."&nbsp;Os pesquisadores concluíram que os efeitos de melhora no desempenho esportivo não estão relacionados com os efeitos da cafeína sobre as fibras musculares.
Efeito -&nbsp;Carboidratos + Cafeína&nbsp;


De acordo com um estudo australiano, publicado em julho de 2008 no "Journal of Applied Physiology", carboidratos ingeridos com &nbsp;cafeína aumentam o glicogênio muscular (forma de armazenamento de glicose dentro do músculo).&nbsp;Os voluntários consumiram uma refeição que incluía 4g de carboidratos por quilo de peso e 8mg de cafeína por quilograma de peso corporal após uma sessão de exercício de ciclismo até a exaustão.&nbsp;Após 4 horas de recuperação, o nível de glicogénio do grupo carboidrato + cafeína foi 66% mais elevado do que o grupo que consumiu uma refeição de carboidrato sem cafeína.

 Fontes:
Pub Med: Caffeine does not augment markers of muscle damage or leukocytosis following resistance exercise

Pub Med: Effects of caffeine on repeated sprint ability, reactive agility time, sleep and next day performance

Pub Med: No effect of prior caffeine ingestion on neuromuscular recovery after maximal fatiguing contractions

"American Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology": Effect of physiological levels of caffeine on Ca2+ handling and fatigue development in Xenopus isolated single myofibers

"Journal of Applied Physiology": High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine




Texto Traduzido por André Bellaguarda.. Veja na integra em:

http://www.livestrong.com/article/353563-caffeine-muscle-recovery/ # ixzz1or5MzNwm