Bem estar!...  VOCÊ FAZ AS SUAS ESCOLHAS E AS SUAS ESCOLHAS FAZEM VoCê.
Autor: Só Noivinhos Recife | Publicado: 2011-05-04T07:09:00-07:00



- O que é o bem estar?
-&nbsp; Você se acha uma pessoa saudavel e que tem um bem estar?
Ainda da tempo de mudanças...Vamos lá?
Já bebeu água hoje?:&nbsp; 
Hoje o de tudo 1 pouco resolveu investir pesquisas no assunto que esta gradativamente insistindo em vários canais de tv, programas e tenho visto que muitos hábitos errado me levam a comenter um mau estar para meu corpo e peso...MAis...ainda dá tempo de cuidar...Vamos lá entender mais do porque precisamos ter um bem estar??
&nbsp; -Definição para o Bem Estar  é quando temos mais saúde, disposição, autoconfiança, motivação, auto  estima, estamos de bem com a vida, de bem com o mundo, de bem com todas  as pessoas, mais alegre, com mais energia, é a busca de ter a sensação  que estamos bem, nada de estress, dores de cabeça.&nbsp;

Quando conquistamos o Bem Estar estamos ajudando ao nosso corpo retardar o  nosso envelhecimento.
Como é possível ter o Bem EstarPrimeiro temos que cuidar muito bem da nossa alimentação ou seja fornecer o que o nosso corpo mais necessita.

Quando nos alimentamos bem estamos fortalecendo a renovação celular,  se o nosso corpo está carente de Vitaminas, Proteínas e Minerais,  estamos sujeitos a contrair vários tipos de doença, dores no corpo,  obsidade e até problemas no coração.

Ok Ok...Eu sei e você sabe que lendo isso agente questiona logo, aff té parece que é facil ter uma vida ativa e recheada de bem estar como pedem rsrsrs mais sabe agente procurando ler assunto e ver varias formas podemos aderir sim, é so adaptar seu ritmo de vida as novas metas que você pode idealisar pra ter um bem querer por vc.

Vale apena.
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(risos) É galerinha o caminho é bem por ae...

Caminhar ao ar livre x Caminhar na esteira Qual opção é melhor? Compare abaixo e escolha a modalidade que atende mais às suas necessidades

Ao ar livre


IMPACTOO asfalto absorve mais impacto que a maioria das esteiras, que costumam ter a superfície mais dura

CONFORTOAs  irregularidades no terreno e as constantes paradas e partidas podem  deixá-la impaciente, mas desenvolvem o equilíbrio e fortalecem a  musculatura

TRAJETOÉ possível fazer curvas, andar para o lado e descer ladeiras, exercitando mais grupos musculares

AMBIENTEVocê respira gás carbônico, o que pode atrapalhar o rendimento, provocar náuseas e dor de cabeça

POSTURA
É  mais fácil manter a postura correta, já que não há corrimão para se  apoiar. Sua coluna deve ficar ereta, o abdome, contraído e os braços,  soltos

ESFORÇOEstudos afirmam que o gasto  calórico na caminhada ao ar livre é 5% maior em comparação ao da  esteira. Isso por causa da resistência do ar e do vento

VELOCIDADE
Quando você se cansa, a tendência é diminuir a velocidade. Uma boa maneira de controlá-la é com relógios de monitoramento

Esteira 

IMPACTO 
Geralmente tem a superfície mais dura do que o asfalto e, quanto mais duro o solo, menos impacto ele absorve

CONFORTO
O  acesso ao banheiro ou à água é fácil, mas muitas pessoas aproveitam  para ler ou assistir à TV e não se concentram na postura nem no treino, o  que reduz sua eficácia

TRAJETONão há muita  variação nos grupos musculares exercitados, já que a esteira não inclina  para baixo nem oferece a opção de andar para os lados ou fazer curvas

AMBIENTEO ar é mais puro e a segurança, maior. Procure malhar em ambientes bem ventilados e com roupas leves e confortáveis

POSTURASegurar  no corrimão prejudica a postura. Procure manter a coluna na vertical e  os braços livres, em movimento natural, como na caminhada

ESFORÇO
Ela  a puxa para trás constantemente. Por conta dessa inércia, o esforço de  impulsionamento que você faz é menor do que quando caminha na rua

VELOCIDADEÉ fácil controlá-la, mas não se acomode. Procure sempre variar velocidade e inclinação.
A Importância da água no nosso organismo 
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Já  todos ouvimos dizer que devemos beber água todos os dias porque faz  bem, mas porquê? Também há quem diga que ela enferruja, será?Vamos explicar tudo sem deixar pontas soltas.Comecemos  por referir que o nosso organismo é constituído por 70% de água, ela  regula a nossa temperatura interna e é essencial para todas as funções  orgânicas, tais como o sistema urinário, o sistema cardiovascular,  sistema digestivo, na regulação da temperatura e hidratação da pele.Em média, o nosso organismo precisa de 4 litros de água por dia. Perdemos muita água através da  urina,  fezes, suor e lágrimas, em media 1,5l por dia. Se o nosso organismo  elimina 1,5l de água por dia nós devemos repor a mesma quantidade, o  ideal são entre 2 a 3L, para manter o bom funcionamento do nosso corpo.Por  exemplo no verão a temperatura do corpo sobe, transpiramos mais, por  este motivo devemos ingerir uma maior quantidade de água, para não  desidratarmos. Também quando estamos a exercitar-nos, necessitamos de  mais água uma vez que o aumento do exercício físico faz o nosso corpo  começar a transpirar e consequentemente elimina água.Uma causa muitas vezes directa dos problemas de obstipação, dores de cabeça, etc., é a falta de ingestão água.Para  um bem estar físico saudável não devemos descuidar a falta de água. Sei  que no Inverno é mais difícil a ingestão de água, mas temos que ser  criativos quanto a este aspecto, por exemplo podemos fazer chá. No verão  é mais fácil porque o aumento da temperatura potencia a sua ingestão.Numa dieta equilibrada a ingestão de água é um ponto fundamental. Não o descuide. 


Ah!!! e tem mais, vocês Sabiam que:
Caminhar diariamente por 30 minutos reduz risco cardíaco em até 30%Para se movimentar não é preciso frequentar a academia, ser sócio de  clube ou ir à praia. Caminhar com regularidade é uma forma simples e  grátis de evitar doenças cardíacas.
Mais importante que ter treinamento, é a frequência: de 5 a 7 dias por  semana, durante 30 minutos. Com isso, o risco de ataque do coração cai  mais de 30%. Idosos com mais de 75 anos que caminham sempre têm até 45%  menos chances de infarto.

Segundo os médicos, sentir falta de ar, indisposição ou tontura durante a atividade pode ser um sinal de alerta. 
Por ano, 315 mil brasileiros morreram por doenças do aparelho  circulatório – mais da metade delas por hipertensão. Os médicos  destacaram o que ocorre com os vasos sanguíneos e a pressão de uma  pessoa sedentária. A prática esportiva limpa o organismo e deixa o  sangue fluir.

os bons hábitos que os brasileiros já adotam no dia a dia. Comer bem,  fazer exercícios, trabalhar com prazer e ter uma boa relação familiar  são alguns exemplos que ajudam a manter a saúde em dia e a equilibrar  corpo e mente. 





&nbsp;Mais lembrando hein galera antes de começar a boa caminhada façam alongamento nos pés, pernas, braços, mãos e punhos, se espichem e de manhã ao levantar da cama, procurem se espreguiçar avontade ja estará dando op pondo de partida ao seu corpo, e dai seu dia será melhor. Sem contar que em casa podemos também fazer exercicios e casualmente ja os fiz e muito quando criança e nem sabia que era exercicios bons rsrrss será que vc tambem nao ja os fez? vejam: 
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A CAMINHADA IDEALLocal: prefira terrenos planos. Subidas e descidas forçam as costas e os      joelhos.
Horário: evite caminhar entre 10h e 16h, quando o sol está mais forte. 
Freqüência: de três a cinco vezes por semana, 30 minutos. 
Roupas: devem ser leves, nem largas, nem apertadas demais, com cores claras.    
Proteção: use filtro solar quando caminhar de dia. 
Tênis: devem ser leves e acolchoados para amortecer o impacto dos calcanhares      no chão. 
QUEM PODE FAZERA caminhada é aconselhável para todas as pessoas, desde que haja o devido      acompanhamento médico. As pessoas sedentárias, os que pretendem começar a      praticar esportes e os fumentes podem ter muitos benefícios com o exercício.
CASOS ESPECIAISMulheres com menopausaNesta fase, devido à queda hormonal, a mulher fica mais depressiva. Exercícios      como a caminhada liberam endorfina (um dos hormônios responsáveis pelas sensações      de prazer), o que deixa a mente mais equilibrada. 
HipertensosDurante os exercícios físicos, a pressão sangüínea aumenta, mas ao término      da atividade, ela cai e permanece durante três a quatro horas. Assim, o exercício      funciona como um redutor de pressão. Mas o acompanhamento médico é indispensável.    
DiabéticosA deficiência do metabolismo dos açúcares exige um cuidado maior na prática      de exercícios. Se a taxa de glicose estiver menor que 100mg/dl, o diabético      deve fazer um lanche antes do exercício. Se estiver maior que 250mg/dl, adiar      a caminhada até que a glicose esteja controlada. O doente deve evitar aplicar      a injeção de insulina nas regiões mais exigidas pelo exercício. 
Pessoa com osteoporoseComo a doença atinge os ossos, fragilizando-os, é muito importante que o      paciente faça atividades físicas. As caminhadas ativam a regeneração da massa      óssea, previnindo e tratando os problemas que surgem com a osteoporose.
ALGUNS ALONGAMENTOS QUE IRÃO PREPARAR O CORPO PARA ATIVIDADES FÍSICASInclinar o tronco para frente até sentir tensão. Manter esta posição por      10 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna.
Forçar a flexão até sentir tensão. Manter esta posição por 10 segundos.      Repetir 3 vezes em cada perna.
Dobre o braço ligado ao ombro afetado sobre a cabeça, puxe o punho com a      mão e incline levemente o corpo na direção em que está puxando.
Cruze os dedos atrás das costas e lentamente erga os braços, com os cotovelos      retos. Mantenha por alguns segundos.
Incline o corpo para frente, puxe a perna e mantenha durante 30 segundos.      Repetir 3 vezes em cada perna.
Afastar uma das pernas para trás até sentir tensão. Manter esta posição      por 10 segundos. Repetir 3 vezes em cada perna. 
Confira uma sequência completa de exercícios para fazer em casa

Sim, é possível treinar com baixo custo, em casa,&nbsp; e ter ótimos resultados.
Já sabemos que o corpo humano pede movimento para  funcionar regularmente, mas ainda percebemos que há uma grande  incoerência entre essa verdade e o atual diagnóstico de sedentarismo da  nossa população.
Querendo ou não, e gostando ou não, quando a saúde se fragiliza em  qualquer área do nosso corpo, a recomendação médica é unânime: junto com  a prescrição médica, vem o remédio complementar, a atividade física.
E, para você melhorar ainda mais o seu bem-estar, confira a sequência completa de exercícios da última sexta-feira (22).


&nbsp;AAAAAAA não poderiamos deixar de lembrar das futuras mamães que levam no seu corpo o peso da caminhada por 2


Exercícios na gravidez: Caminhada
Orientações gerais Um dos melhores exercícios para mulheres  grávidas é a caminhada, porque ela ajuda a manter a forma sem  sobrecarregar joelhos e tornozelos. É também uma atividade física que  pode ser realizada ao longo dos nove meses da gestação e um dos jeitos  mais garantidos (e baratos!) de começar a se exercitar para aquelas que  levavam uma vida mais sedentária.  

Caso já tenha o hábito de andar, continue. Se não era lá muito  chegada aos exercícios antes de engravidar, inicie aos poucos, com  caminhadas mais vagarosas, e vá aumentando o ritmo até atingir passos  mais vigorosos e andar por cerca de 30 minutos. Você pode alternar  alguns minutos mais rápidos com alguns mais lentos. 

O ideal é se exercitar ao menos três vezes por semana, já que a  falta de rotina eleva os riscos de ferimentos e, além disso, não  proporciona todos os benefícios de saúde que você procura. 

Ao caminhar, procure fazer também exercícios para o assoalho pélvico, pois eles a ajudarão bastante durante o parto. 

Tenha sempre em mãos uma garrafinha de água para evitar uma  desidratação, que pode causar contrações e aumentar sua temperatura a  níveis muitas vezes preocupantes para você e seu bebê. 

Evite caminhar em horários de sol forte ou quando estiver muito calor, e use roupas leves e confortáveis. 

Não há problema em usar a esteira, mas, conforme sua barriga cresce,  tome cuidado para não perder o equilíbrio. Pare sempre que se se sentir  tonta, e evite ler ou assistir TV enquanto caminha.  
Caminhada no primeiro trimestre Não é necessário nenhum grande  investimento para andar, mas garanta ao menos um bom par de tênis com  suporte para a sola dos pés. Quanto mais larga a base do tênis, melhor,  para ajudá-la a manter o equilíbrio. Se o tempo estiver quente e úmido,  não saia para andar, porque esse tipo de ambiente é propício para  aumentos excessivos da temperatura corporal. 

Em alguns estudos feitos com animais, observou-se que elevações da  temperatura assim podem causar defeitos de formação no feto. Além disso,  você está mais propensa a um mal-estar em situações de muito calor.  Prefira horários mais frescos. 
Caminhada no segundo trimestre É possível que você já esteja se sentindo mais desajeitada, então preste atenção redobrada à postura ao caminhar, para evitar dor nas costas. 

Mantenha a cabeça bem erguida, com o queixo fazendo uma linha  paralela imaginária ao chão, os quadris próximos à linha dos ombros e o  olhar para a frente. Balance os braços para ajudar no equilíbrio e  também para intensificar a atividade física. 
Caminhada no terceiro trimestre Continue a fazer o que já está acostumada  até quando não conseguir mais. Talvez seja melhor evitar percursos  muito longos e superfícies irregulares, que possam ameaçar seu  equilíbrio, que já vai estar naturalmente prejudicado. 

Nas últimas semanas, procure caminhar acompanhada ou em lugares não  muito desertos, para ter a quem pedir ajuda no caso de algum imprevisto. 
Há como saber se estou exagerando nos exercícios? Pare imediatamente de se exercitar e procure ajuda médica se tiver qualquer um dos seguintes sintomas:  

•sangramento vaginal  
• visão embaçada 
• náusea 
• tontura 
• sensação de desmaio 
• falta de ar 
• palpitações 
• aumento do inchaço nas mãos, pés e tornozelos 
• forte dor no abdome ou no peito  
• perda de líquido pela vagina  
• mal estar 

Confie no seu instinto, que costuma estar bem afinado na gestação –  se achar que uma atividade não é boa para você, não faça. O contrário  também costuma ser verdadeiro. 


Bons exercícios galerinha e ate o proximo post do de tudo 1 pouco beleza,valeu!
&nbsp; &nbsp;VOCÊ FAZ AS SUAS ESCOLHAS E AS SUAS ESCOLHAS FAZEM VoCê. 
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