Musculação  X  Doenças Cardiovasculares
Autor: Taliberti | Publicado: 2011-10-29T16:26:00-07:00


Estudos mais recentes examinaram como as respostas circulatórias são  afetadas por  fatores como: a carga levantada, o grau de esforço  requerido, o numero de repetições realizado, o tamanho da massa muscular  ativa e as variações no ângulo das articulações ao longo do exercício.

Carga relativa muito alta estimula a realização da manobra de Valsava  (fechamento da glote e conseqüentemente parada da entrada respiratória)  e por esta razão grandes níveis de pressão arterial (PA) podem ser  alcançados, sugerindo que não utilize cargas relativamente altas em  portadores de doenças cardiovasculares.
Por outro lado parece ser muito normal na primeira repetição de uma  série ocorrer uma pequena manobra de Valsalva, devido à pressão  intratorácica que ocorre na maioria dos exercícios de musculação, esta  pressão é transmitida diretamente ao fluido cérebro-espinhal o que  estimula uma breve manobra de Valsava. Estes dois fatores, manobra de  Valsava e pressão intratorácica diminui a PA e a velocidade muito rápida  do retorno venoso no átrio direito (Pós carga) e assim diminuindo o  esforço cardíaco e seus possíveis riscos.
Em indivíduos cardíacos não é recomendado métodos de treinamento que  utilize repetições do tipo isométrica devido ao fato desta obstruir os  vasos sanguíneos e assim levando ao aumento da PA. Já as contrações  dinâmicas (concêntricas e excêntricas) submáximas, parece não causar  obstrução dos vasos, ou ao menos não uma obstrução severa, mantendo  assim um maior controle da PA.
Um fator muito importante no treinamento de musculação é o fato de  após o termino de uma série submáxima, a PA e FC imediatamente caem aos  níveis normais ou ligeiramente abaixo, demonstrando um grande benefício  agudo da musculação para os cardíacos.
As séries finais de um exercício ou sessão de treinamento acabam que  por estimularem maiores aumentos da PA comparando com as séries  iniciais, diversos fatores podem causar este efeito, como: aumento da  manobra de Valsava, maior esforço voluntário devido à fadiga, maior  estímulo simpático e recrutamento aumentado de músculos acessórios,  sugerindo assim que instrutores e treinadores diminuam a intensidade dos  exercícios nas séries finais caso percebam um grande aumento dos  esforços para terminarem o exercício.
A quantidade de volume muscular envolvido nos exercícios também  exerce influência na PA, onde exercícios multiarticulares que envolvem  mais grupos musculares podem elevar mais facilmente a PA se comparando  com os exercícios uniarticulares, sugerindo que treinadores quando  trabalhando com pessoas que facilmente elevam-se suas PA, utilize de  preferência exercícios uniarticulares.
A amplitude do movimento nos exercícios também tem relação com o  aumento da PA, muito lógico, já que ela tem relação direta com o esforço  físico durante o exercício, desta forma em alguns exercícios amplitudes  muito grande podem elevar a PA a níveis indesejáveis, principalmente  nos exercícios multiarticulares como leg press, agachamentos, supinos,  remadas, etc.
O treinamento de musculação, o qual provoca um grande aumento da  força muscular acaba que por diminuir o esforço cardíaco em resposta a  uma mesma carga levantada no inicio do treinamento, ou seja, um  indivíduo que realizava o leg press com 100kg pode ter seu pico de PA de  140mmhg por 80mmhg, após três meses de treinamento com uma maior força  muscular, ao levantar os mesmos 100kg no leg press, seu pico de FC e PA  será menor pelo fato de agora seu nível de esforço para levantar 100kg é  bem menor, devido ao aumento da sua força conquistada durante os três  meses de treinamento. Devido a este fato é importante a reflexão destes  efeitos nas atividades da vida diária, onde subir alguns degraus de  escada, carregar sacolas de supermercado, carregar um balde de água,  demandara menores esforços físicos e conseqüentemente menores riscos de  problemas cardíacos e pessoas submetidas ao treinamento resistido.
A Musculação trabalhada dentro de algumas diretrizes é uma forma  segura de treinamento que proporciona muitos benefícios, diferentemente  de algumas outras formas de exercícios com maiores risco no aumento do  duplo produto (FC e PA), aumento na Pós carga, excesso de oxidação e  produção de radicais livres, impactos articulares demasiadamente,  aumento na degradação de proteínas musculares, como é o caso das  atividades aeróbicas como as corridas, caminhadas, ciclismo etc. Se  atletas saudáveis destas modalidades já são parecidos com cadáveres  falecidos a muitos anos, imagine agora um individuo de mais idade com  problemas cardiovasculares e que muito provável já se encontre em um  baixo nível de força e de tecido ósseo realizando estes tipos de  treinamento. Bom, mas este é um assunto para outra matéria!
A musculação não representa riscos a portadores de doenças  cardiovasculares ao contrário apresenta muita segurança quando aplicada  cargas de treinamento próximo a 60% de 1RM, tempos de intervalo de  recuperação um pouco maior, entre 2 a 3 minutos são mais seguros para  manter a FC e PA em níveis mais baixos. Exercícios uniarticulares devem  ser os preferidos, desta forma utilizem o crucifixo ao invés do supino,  puxador alto ao invés de remadas, roscas sentadas ao invés de em pé,  entre outros inúmeros exemplos, e caso sejam utilizados exercícios  multiarticulares que estes sejam realizados com pequenas amplitudes.

Artigo: http://fisiculturismo.com.br/2011/10/seguranca-da-musculacao-nos-incidentes-cardiovasculares