Super Série para Peitoral e Costas.  Abordagem Anatômica .
Autor: * Fabiano Aguiar | Publicado: 2012-04-16T07:12:00-07:00








Músculos do Dorso






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O dorso corresponde à região posterior do tronco e se estende desde a
nuca até o cóccix. É a parte do corpo humano que contém mais músculos. A
musculatura do dorso reveste posteriormente a coluna vertebral e as costelas e
essas formam seu esqueleto ósseo, onde estarão fixados os diversos músculos
dessa região. Abordarei detalhadamente apenas os principais músculos desta
região, os demais serão apenas citados e mostrados nas imagens.



Lista dos Músculos do Dorso



Músculo Trapézio, Músculo levantador da escápula, Músculo rombóide
maior, Músculo rombóide menor, Músculos do Dorso - Vista Posterior (Camada
Superficial), Músculo serrátil anterior, Músculo grande dorsal, Músculo
serrátil posterior superior, Músculo serrátil posterior inferior, Músculos
Paravertebrais ou da Goteira Paravertebral, Musculo Eretor da Espina:
Íliocostal, Longuíssimo e Espinhal,&nbsp;
Músculo Multífido, &nbsp;Músculo iliocostal lombar, Músculo iliocostal
torácico, Músculo iliocostal cervical, Músculo longuíssimo do tórax, Músculo
longuíssimo do pescoço, Músculo longuíssimo da cabeça, Músculo esplênio do
pescoço, Músculo esplênio da cabeça, Músculo espinhal do tórax, Músculo
espinhal do pescoço, Músculo espinhal da cabeça, Músculos do Dorso - Vista
Posterior (Camada Profunda), Musculatura profunda do dorso, Músculos
levantadores das costelas, Músculos interespinhais lombares,Músculos
interespinhais torácicos&nbsp;, Músculos intertransversais cervicais, Músculos
intertransversários lombares laterais, Músculos intertransversários lombares, Músculos
intertransversários torácicos, Músculos intertransversários posteriores do
pescoço, Músculos intertransversários anteriores do pescoço, Músculos rotadores,
Músculos multífidos, Músculo semiespinhal do tórax, Músculo semiespinhal do
pescoço, Músculo semiespinhal da cabeça, Músculos da Nuca, Músculo reto
posterior maior da cabeça, Músculo reto posterior menor da cabeça, Músculo reto
lateral da cabeça Músculo oblíquo superior da cabeça, Músculo obliquo inferior
da cabeça, Músculos do Dorso - Vista Posterior (Camada Intermédia)



Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre:
Artmed, 2000.



Músculo Trapézio




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É um músculo amplo, plano
e triangular. Em latim trapezius. Recebe este nome por seu formato. Estende-se
desde o osso occipital até a 12º vértebra torácica revestindo, desta forma, a
parte posterior do pescoço, superior e dorsal dos ombros e parte superior do
dorso.

Ação: Elevação e adução da escapula.




Músculo levantador da escápula




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É um músculo cilíndrico
alargado que se situa na região lateral e posterior do pescoço, estando
recoberto pelo músculo trapézio.
Ação: Eleva o ângulo superior da escápula, 

Puxa o pescoço lateralmente quando a escápula está fixada.







Músculo rombóide maior




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É plano e quadrangular.
Está situado na parte superior do dorso, entre as escápulas e é recoberto pelo
músculo trapézio.


Ação: Adução da escapula






Músculo rombóide menor




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; De uma maneira geral seus
limites de diferenciação com o m. rombóide maior são imprecisos e suas fibras
por vezes se misturam. Está situado no mesmo plano, porém superior ao m.
rombóide maior.


Ação: Adução e levantamento da escapula











&nbsp;Músculo grande dorsal




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É plano e amplo, tem
formato triangular. Recobre a recobre a região lombar e posterior da parte
inferior do tórax, correndo em direção ao úmero. Em latim latíssumus dorsi.
Também é conhecido com latíssimo do dorso.

Ação: Adução, extensão e rotação medial do braço.










Músculos do Tórax

&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;O tórax é a porção mais
superior do tronco. Possui um formato cônico com o vértice superior e base
inferior. O limite superior do tórax se faz na abertura superior do tórax por
onde da continuidade ao pescoço. Seu limite inferior é dado pelo diafragma, que
o separa a cavidade torácica da abdominal e belo rebordo costal da caixa
torácica. Seu arcabouço, que forma seu limite externo, pode ser dividido em
caixa torácica e parede torácica. A caixa torácica é constituída pelas
vértebras torácicas, costelas, cartilagens costais, esterno e músculos
intercostais. A parede torácica é formada por todos os tecidos de revestimento
e músculos dessa região. Abordarei detalhadamente apenas os principais músculos
desta região (região ântero-lateral), os demais serão apenas citados e mostrados nas imagens.





 

  
Região Ântero-Lateral

PeitoralMaior&nbsp;
  Peitoral Menor

Serrátil Anterior

Subclávio





  
Região
  Costal

Intercostais Externos&nbsp;

Intercostais Internos&nbsp;

Levantadores das Costelas&nbsp;

Subcostais&nbsp;
  Transverso do Tórax



 






Músculo Peitoral Maior



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; È um músculo espesso,
triangular e plano que recobre a região ântero-superior do tórax. Possui origem
ampla e inserção única no úmero, adotando assim uma forma de leque.


Origem: Clavícula, manúbrio e corpo do externo; cartilagens costais da 2ª a 6ª
e bainha do m. reto abdominal.

Ação: Rotação medial, flexão e adução do braço


O peitoral maior juntamente com o deltóide e a clavícula forma o trígono
deltoclavipeitoral.




Músculo Peitoral menor&nbsp;



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É um músculo delgado,
plano e triangular que está recoberto pelo m. peitoral maior. E como o próprio
nome já diz, é menor que o peitoral maior.


Ação: Anteversão do membro superior e auxilia na inspiração forçada.









Músculo Serrátil Anterior

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;





&nbsp;&nbsp; É o&nbsp;músculo&nbsp;que se
origina na superfície das oito&nbsp;costelas superiores ao
lado do peito e se insere ao longo de toda borda medial da&nbsp;escápula.



Função: &nbsp;&nbsp;&nbsp; O serrátil anterior é
ocasionalmente chamado de "músculo dos&nbsp;boxeadores" porque ele possui grande
importância na protração da escápula, ou seja, empurrar a escápula para frente
e por volta da&nbsp;caixa torácica,
o que ocorre quando alguém dá um soco. O serrátil anterior também ajuda a
estabilizar a escápula. Além disso, auxilia na rotação da escápula para cima.






&nbsp;Músculo subclávio


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É um músculo estreito e cilíndrico.
Está situado entre a clavícula e a 1º costela.

Ação: Estabiliza e abaixa a clavícula.



&nbsp;Fonte: NETTER, Frank H.. Atlas de Anatomia Humana. 2ed. Porto Alegre:
Artmed, 2000.





Vamos ao Treino






O que é&nbsp;SUPER SÉRIE ou SUPERSET



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Super Serie&nbsp; ou Superset
consiste em&nbsp;fazer 2 exercícios diferentes&nbsp;sem descanso entre eles.
Existem diferentes tipos de Superset, os mais importantes são esses três:



1)&nbsp;Superset de mesmo grupamento muscular;

2)&nbsp;Superset alternando exercícios isolados e exercícios compostos;



Em nosso programa vamos utilizar a&nbsp;Super Serie&nbsp;descrita
abaixo:

3)&nbsp;Superset em exercícios que trabalham grupamentos musculares
antagônicos:&nbsp;&nbsp;&nbsp;Significa fazer uma série de exercício para um
determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série de outro
exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo disso é
fazer um exercício de peito e então logo em seguida um de costas.





1 - Supino Reto + Puxada por Trás

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Supino Reto seguidas&nbsp;de 10 repetições de&nbsp;Puxada &nbsp;por trás.









2 - Crucifixo Reto + Puxada Supinada

&nbsp;Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Crucifixo Reto&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Puxada Supinada.









3 - Supino Inclinado + Remada Curvada HBL

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Supino Inclinado&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Remada Curvada HBL.










4 - Crucifixo Inclinado + Remada Articulada Neutra

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Crucifixo inclinado&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Remada Articulada Neutra.











Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saúde e atividades físicas..
Forte Abraço e Bons Treinos
Atenciosamente,













Prof. Fabiano Aguiar


CREF: 025752-G/RJ