Perder peso
Autor: Redação | Publicado: 2013-07-19T09:04:00-07:00




Dicas para perder peso



Ser
amigo da balança é o desejo de todos que se importam com o corpo e realizar
esse desejo não é privilégio apenas daqueles que tem o metabolismo rápido.
Todos podem ter uma relação favorável com a balança, basta ter vontade e seguir
essas dicas simples!




Dieta não, estilo de vida!



Quer
de fato perder peso? Esqueça a dieta! A solução que pode tornar sua vida mais
leve é adotar um estilo de vida saudável. Como funciona? Jamais fique por horas
sem comer, não é preciso e nem mesmo recomendado que uma pessoa passe fome para
emagrecer. Basta que, nas refeições, você procure achar alternativas saudáveis
(alimentos com menos gordura, carboidratos complexos, proteínas e alimentos
funcionais como preferência sobre todos os outros grupos de alimento etc.),
mas, uma vez por semana, coma a sua comida “não saudável” preferida. Isso fará
você não desistir facilmente de querer peso – já que não terá de desistir
definitivamente de seu prato preferido – e ainda deixará seu prato preferido
ainda mais gostoso, já que você saberá a semana toda que no fim de semana irá
saboreá-lo. 



Para
tornar isso ainda mais gostoso, faça a sua refeição fora da dieta num almoço ou
jantar com a família ou os amigos. Mas é importante limitar em até 3 refeições
não saudáveis por semana – e ir diminuindo esse número ao longo do caminho até
ficar apenas 1 – para não acabar tendo o efeito reverso!



Troque o refrigerante!



Todo
mundo sabe que devemos evitar o famoso refri, por isso, troque-o pela limonada!
Limões espremidos com água, gelo e adoçante – de preferência aos naturais, como
o Stevia – é uma delicia! E não precisa limitar-se ao limão Taiti. Experimente
também o limão Siciliano, o limão rosa (ou caipira), suco de laranja etc. O
limão tem propriedades que aceleram o processo de emagrecimento, mas limite o
consumo caso tenha gastrite e outros problemas do tipo. Evite tomá-lo em jejum.



De três em três horas...



Fazer
pequenos lanches de três em três horas entre as refeições é essencial para o
processo de emagrecimento. Além de acelerar o metabolismo, não deixando o corpo
parar de gastar calorias pelo longo período sem comer, esses lanchinhos não te
deixarão ficar com muita fome e acabar comendo mais do que deveria na próxima
refeição. O essencial é fazer três refeições ao dia – café da manhã, que nunca
deve ser pulado, almoço e jantar – com os lanches entre elas. Prefira frutas,
iogurtes e sanduíches com pão integral.



Mantenha-se hidratado



Beber
ao menos 2 litros de água ao dia é outro hábito importante a se criar quando se
quer emagrecer. Mantenha sempre uma garrafinha ao seu lado. Está ansioso? Beba
um gole de água. Está com fome? Beba um pouco de água. A maior parte das vezes
que sentimos fome fora da hora de comer é porque precisamos de água, e não de
calorias, evite isso! Além disso, a água evita o inchaço, procure tomar logo
que acorda e durante todo o dia.



Sinta-se satisfeito



Para
não sentir fome, mesmo com os lanchinhos de três em três horas durante as
refeições, prefira alimentos ricos em proteína. A proteína dá a sensação de
saciedade duradoura, então você não apenas irá comer menos na refeição como
também no próximo lanche. A proteína é mais difícil de ser digerida pelo o
corpo, é pobre apenas em calorias, já que é muito útil para o corpo –
principalmente para quem quer substituir a gordura por músculos -. Prefira
proteínas pobres em gorduras, como a clara do ovo, peito de frango, carnes
magras (prepare tudo grelhado, fritar não adianta de nada), soja e peixes.