“Circa Diem”: A Luz e o Ciclo Circadiano
Autor: Fabiola Johann Braun | Publicado: 2017-02-21T17:20:00-04:00


“Sol, corpo celeste que logo cedo me
desperta e me faz sorrir, e ao final do dia me acalme e me faz dormir.”




O poder que a intensidade luminosa e
diferentes temperaturas de cor durante o dia, têm sobre nós seres humanos, assim
como a maioria dos animais, é a magia das mais belas.








Ele é o responsável pelo
funcionamento do nosso relógio biológico, ditando o&nbsp;ritmo&nbsp;bioquímico do nosso organismo. Ciclo de 24 horas, durante o qual a temperatura
do corpo, a atividade cerebral e a produção de hormônios, variam com a mesma
regularidade.


Bom, é simples...


Imaginem um maestro (luz) regendo uma maravilhosa
orquestra (nossos órgãos). O resultado desta sinergia é nosso corpo em pleno
funcionamento. Nos tornamos a composição mais bela já “vista”.








Nós, seres humano assim como a
maioria dos animais, dormimos durante a noite e nos mantemos acordados durante
o dia. Temos hormônios regulados pelo ritmo solar, que nos preparam para dormir
e que nos despertam para as atividades do dia.


A luz entra no
nosso olho, ativa células aquelas que não são responsáveis pela visão, passa
direto para um núcleo chamado Núcleo Supraquiasmático (SCN) no hipotálamo. Ele diz quando determinado hormônio deve ser
secretado e quando determinado hormônio deve deixar de ser secretado.





A noite temos
a Melatonina com os picos após 3 horas de escuro. Por outro lado, logo pra levantar deveríamos ter um aumento do
Cortisol, e isso nos deixaria mais ativos e preparados para as atividades
diárias.

São vários
órgãos, vários hormônios que devem estar em sintonia para que o nosso
metabolismo possa estar de uma forma fisiológica e adequada para manter o nosso
corpo em um estado de saúde.
















Melatonina
(hormônio do sono) e Cortisol (hormônio do estresse).



A melatonina tem como principal
função, regular o sono, ou seja, em um ambiente escuro e calmo, os níveis de
melatonina do organismo aumentam, causando sono. Ela é produzida pelo organismo
naturalmente quando anoitece, é um poderoso antioxidante protetor dos
neurônios, favorecendo sua recuperação durante a noite, do trabalho do dia,
além de reforçar o sistema imunitário.

Ao amanhecer, nossos olhos captam
a progressiva&nbsp;luminosidade&nbsp;através das pálpebras e vão enviando estímulos ao
hipotálamo. Esse responde suprimindo a produção da melatonina&nbsp;e ativando a progressiva produção do cortisol, esse hormônio eleva a
pressão arterial, ativa os mecanismos de atenção e resposta cerebral aos
estímulos, ou seja, prepara o nosso corpo para sair do sono e iniciar um dia de
intensa atividade.

Ao anoitecer, a diminuição da intensidade
da luz que chega aos nossos olhos, suprime a produção do cortisol que se
mantém baixo durante a noite, aumentando a produção de melatonina, mantendo
durante a noite seu nível máximo.



O ritmo circadiano por ser interrompido por diversos fatores, como:

Exposição a luz no comprimento de onda de 400-500nm (por isso as incandescentes são ainda a melhor opção para ambientes de descanso, já as fluorescentes e LEDs ainda possuem picos altos desse comprimento de onda. Não confundam comprimento de onda com temperatura de cor, mas nos aprofundaremos em outo post);







Não receber a luz da manhã;
Jet lag - resulta no desequilíbrio de neurotransmissores e hormônios;
Exposição à luz em tempos anormais ou devidos a mudanças de localização, irá interromper a função do gene do relógio biológico ou provocar a ativação do "estado de vigília", do ciclo circadiano em um tempo anormal, como à noite;


Por isso a importância de se eliminar
do ambiente de descanso, quaisquer fontes de som, aroma, calor e principalmente
de luz. Sem percebermos, esses fatores aceleram o metabolismo e podem impedir o
sono. Esses estímulos luminosos, mantém o hormônio do estresse (cortisol) em
alta, impedindo que o hormônio do sono (melatonina) aumente, desregulando o nosso relógio biológico. Como consequência o nosso corpo perde a capacidade de
lidar com o estresse, e de recuperação física e mental.


Durante o dia ficamos em escritórios fechado com uma iluminação elétrica, durante a noite mantemos a mesma iluminação, com isso perdemos a intensidade da iluminação natural e perdemos cada vez mais o escuro, que é absolutamente necessário para a manutenção de diversas funções do nosso organismo.

Os ambientes comerciais, residenciais e hospitalares,
na maioria das vezes não possuem uma instalação luminotécnica adequada para os
usuários. Quando digo isso, falo tanto da iluminação artificial como da natural.




Devemos trabalhar com a iluminação circadiana, uma iluminação mais fisiológica, trabalhar com uma iluminação que mimetizaria essa luz do dia, passando por todas as intensidades e temperaturas de cor durante o dia e durante a noite manteria o escuro.


Imaginem um hospital com uma iluminação circadiana? UTIs, CTIs, ambulatórios, maternidades, e afins, o quão benéfico seria para recuperação dos pacientes e para qualidade de vida dos profissionais.

Hospital Copa Star faz uso do estudo da luminotécnica e da arte para oferecer bem-estar aos pacientes e médicos. Projeto luminotécnico Neide Senzi

É necessário avaliar as necessidades dos usuários, capacidades visuais, físicas,
idade, estilo de vida, mobilidade e função. Devemos ser mais humanos,
projetar espaços para pessoas e não para objetos.





Aos interessados, segue abaixo
alguns links aprofundados sobre o assunto:
The New Science of Sleep-Wake Cycles (and How to Improve Yours!)
Video: Philips X The Sun

Tese de Doutorado: A Luz Além da Visão

Matéria: Distúrbios do ritmo circadiano do sono

Matéria: Iluminação: Luz na medida certa
Medicamento (Valdoxan) que regula relógio biológico é eficaz contra depressão

Beijos de luz! ;)