Você sabia? #22
Autor: Lucas | Publicado: 2015-06-02T07:00:00-03:00


Como Lidar com a Ansiedade.
&nbsp;Roer unhas ou puxar os próprios cabelos (tricotilomania) podem ser 
apenas falta de vaidade ou simples manias. Mas pode ser que em vez de 
atos banais, podem ser indícios de que a pessoa sofre de ansiedade 
patológica, que é quando o indivíduo não encontra formas saudáveis de 
lidar com a ansiedade.

Segundo definição da psicóloga Luciana Nunes, “ansiedade é um estado 
caracterizado pelo medo, apreensão, mal-estar, desconforto, insegurança,
 estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito freqüentemente, a 
sensação de que algo desagradável pode acontecer”.

Antes que você ache que, por sentir-se ansioso, ache que está 
precisando visitar um psicólogo, é importante dizer que a ansiedade é um
 estado normal. Todo mundo fica ansioso. Agora a forma como você lida 
com o estado de ansiedade é que pode ou não resultar num distúrbio.

“A situação de quem sofre de ansiedade é muito desagradável, motivo 
pela qual a ansiedade patológica pode mobilizar o comprometimento social
 da pessoa”, explica Luciana Nunes. Por isso, quando a pessoa não 
consegue lidar de forma saudável com os estados de ansiedade, é 
fundamental a procura de um psicólogo.

Um quadro de ansiedade pode se construir devido um fato na vida 
pessoal, como separação de um casal ou morte de uma pessoa querida. Se a
 pessoa não consegue elaborar essas situações graves de forma 
satisfatória e está tendo problemas por conta disso, a indicação é 
procurar um profissional que lhe ajude a lidar com esses fatos.

Além
 dos medicamentos convencionais, existem algumas alternativas naturais 
que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É sobre elas que vamos 
falar. 1) A forma mais comum de tratar a ansiedade é a prática 
de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos ajuda a lidar com 
estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância 
que aumenta a sensação de prazer. Essa alternativa costuma funcionar 
dependendo da disposição da pessoa, uma vez que nem todo mundo gosta de 
praticar exercícios. Caminhar três vezes por semana, por pelo menos 
meia hora, já pode ajudar a lidar com a ansiedade. O momento da 
caminhada, além de ser um exercício para o corpo, também pode ser 
aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma da meditação ativa. 
Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é um movimento 
repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de ansiedade que 
precisa trabalhar; 
2) Pessoas com tendência a ansiedade precisam
 reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam estressadas com mais 
facilidade recomendo sessões de massagem e acupuntura regulares, além de
 ioga e meditação. Muitos pacientes com ansiedade se beneficiam também 
de tratamentos alternativos como a homeopatia e o uso de florais de 
Bach. A ioga oferece ao praticante a possibilidade de aprender a 
controlar sua mente e seu corpo. Este controle, que é obtido através de 
uma combinação de técnicas respiratórias, corporais e de meditação. Tem 
como resultados o aumento da flexibilidade, fortalecimento dos músculos,
 aumento de vitalidade e maior controle sobre o estresse. Além da ioga, 
outra alternativa de controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem 
uma abordagem mais oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor; 3)
 Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o 
controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e 
inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar
 o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois,
 expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em 
qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um 
ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma 
técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração 
diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia
 e o tremor; 
                            
    



Controle a ansiedade

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                                &nbsp;4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, 
recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou 
catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, 
questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se 
estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou
 se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. Uma vez 
avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento 
temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos. Sempre que 
um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro 
pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é
 fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante,
 pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, 
intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o 
descontrole respiratório; 
                            


                            



                                5) Para controlar a ansiedade, podemos
 ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido 
precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada,
 para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em 
cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio. Outros aminoácidos que podem
 ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de 
um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar 
fisiologicamente a ansiedade. Eles também podem ser ingeridos em 
cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem
 ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como 
sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As 
plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a 
melissa a camomila e a valeriana.