PROTEÍNAS EM PÓ - COMO ESCOLHER QUE PROTEÍNA TOMAR
Autor: Bruno delos Santos | Publicado: 2011-07-31T19:54:00-07:00

Ter um pó de proteína de qualidade é uma jogada inteligente se você quiser fazer mudanças positivas. Aqui estão algumas perguntas que você deve perguntar a si mesmo:A proteína em pó é uma forma muito conveniente de compor uma dieta. É possivelmente, o suplemento de treino mais popular. É a fonte de proteína ideal para se tomar imediatamente antes e depois de  um treino já que é rapidamente digerido pelo organismo de modo que os aminoácidos cheguem ao tecido muscular rapidamente.Também é muito conveniente em  momentos de necessidade, porque todo o trabalho de preparação, requersomente  um pouco de água e um copo para misturá-la. É importante ter em mente, porém, que nem todas as fontes de proteínas são iguais. Proteína  em pó será diferente na sua composição e os principais benefícios que  têm para oferecer, de modo a tornar-se conscientes dessas diferenças  permitirá que você escolha o melhor para sua situação.    1. Primeiro, pense sobre em que momento do dia você usará esta proteína em pó. Você está procurando um pó de proteína para imediatamente após o treino? Ou  você está à procura de um pó para uso no meio do dia quando você está  pressionado pelo tempo e não tem um lanche comida na mão?    Cada uma dessas situações diferem muito em termos de o que você precisa. Se você está procurando uma proteína em pó para logo após um treino, você quer algo que é tão rapidamente digerível possível.    Uma proteína  isolada do soro do leite em pó (whey protein isolate) será uma ótima opção para isso e é  normalmente misturado com algum tipo de carboidrato (dextrose ou  maltodextrina) para fornecer a glicose que os músculos necessitam.           Se  você estiver planejando usar o pó de proteína como uma refeição durante  o dia, então você deve escolher a caseína, uma vez que  levará mais tempo para digerir e fornecer o corpo com uma liberação  lenta de aminoácidos. Estas proteínas também irá  ajudar a manter os níveis de fome sob controle para que você coma menos entre as refeições.    2. A  segunda questão a considerar quando você está tentando escolher a melhor proteína, é com o que você pretende misturar. Você vai tomá-la com suco, leite, água, ou você pretende utilizá-lo em receitas para preparar seus alimentos?Algumas  proteínas em pó também tendem a misturar muito melhor com água em  comparação com o leite, por isso não deixe de ler alguns dos comentários  de várias proteínas em pó antes de fazer sua compra. Gosto,  embora não seja o fator mais importante do ponto de vista do seu corpo,  é algo que vai influenciar o modo de como você usará regularmente a proteína. Se você tem que tapar o  seu nariz, deveria experimentar um sabor que o agrade.   3. Em terceiro lugar, pense sobre o seu orçamento. Para  muitas pessoas no ambiente econômico atual, simplesmente não têm milhões em dinheiro para gastar.    Tudo bem, porque existem muitas proteínas em pó de qualidade disponíveis em uma gama de pontos de preço. Normalmente  você vai encontrar melhores ofertas quando você compra a granel (cinco  ou dez libras, contra dois), por isso mesmo que gaste a mais num momento, você vai acabar economizando no longo prazo.    Em  muitos casos, uma proteína de soro de leite concentrada será um pouco  mais barato do que uma variedade isolada ou de caseína, de modo que pode  ser uma coisa a considerar.     Além  disso, em alguns casos, uma marca especial em pó de proteína pode ter  ingredientes adicionados a ela (creatina, complexos  vitamínicos, glutamina, e assim por diante), que aumentam o preço. Se  você estiver tentando poupar dinheiro, você pode ir com uma proteína que não tem esses acréscimos para ajudar a economizar em  custos.    É importante também que você leve em conta o seu objetivo. Se  você está procurando para a perda de gordura, então você vai querer encontrar uma proteína que é  baixa em calorias e 100% de proteína isolada, que é mais pura e sem lactose.    Estas  variedades geralmente contêm entre 90 e 110 calorias e proporcionam  entre 22 e 26 gramas de proteína por dose. Isto  permite-lhe obter a proteína que você precisa para perda de gordura,  sem adicionar calorias adicionais a partir de carboidratos ou gordura  para o seu consumo diário. Quando você está realmente tentando chegar à máxima definição possível, cada caloria conta, por isso vai fazer a diferença.    Se,  por outro lado, você está se preparando para ganhar massa, você pode querer considerar um pó de proteína  que tenha um pouco mais de calorias a ele, e que não seja tão pura. Há uma ampla seleção de proteínas de mass-gainer disponível para esta finalidade.    Ao escolher uma dessas variedades, o maior fator a considerar é hora do dia. Se  você estiver usando-a  durante o dia, num período de bulking (ganho de massa) mesmo que  tenha um pouco de calorias a mais, vai ser  benéfica.    Se você estiver  usando um pouco antes ou depois de um treino, então você quer estritamente um mix de proteínas e carboidratos já que a gordura durante este  tempo é algo a ser evitado, uma vez que retarda a liberação de  aminoácidos e de glicose no corpo.    Às  vezes durante o dia os mass-gainer são referidos como shakes  substitutos de refeição, então se você estiver procurando por esta  variedade, saiba que ele pode ser chamado isso também.    Finalmente, você também vai querer considerar se você tem alguma necessidade especial com a sua dieta. Por  exemplo, se você é um vegetariano, um pó de proteína de soro de leite  não pode ser uma opção, pois é uma forma de produto lácteo.    Se  esta for sua situação, a albumina (proteína do ovo) pode ser uma aposta melhor, ou se isso não resolver,  considere a proteína de soja, muito indicada às mulheres.    Da  mesma forma, se você é alguém intolerante à lactose, você  pode não ser capaz de lidar com proteína de soro de leite, então a albumina será a melhor aposta para você.    Os homens podem evitar a proteína de soja, já que há muita controvérsia sobre os impactos  da soja sobre o sistema masculino. Uma  colher de vez em quando pode ser benéfica, mas se você está tomando duas  vezes ao dia ou mais, você poderia ver algumas implicações negativas.ConclusãoDe modo a manter estes pontos em mente sobre como escolher a melhor proteína em pó, cada pessoa terá suas próprias preferências individuais, se  você tentar uma proteína em pó e não gostar, você não tem que continuar a  usá-la, pois existem tantas variedades, que não há certeza qual  será aquela que você vai amar e usar. Por isso experimente várias e observe com quais proteínas seu corpo responde melhor e você se adequa mais! Bons treinos