O que é a Dieta dos Pontos?
Autor: RedFire Apps | Publicado: 2012-12-05T19:56:00-02:00








Esta dieta tem por finalidade fazer com que uma pessoa perca peso de forma&nbsp;saudável, pois nesta dieta a pessoa não irá se&nbsp;preocupar&nbsp;com calorias e sim pontos para cada alimento. Nesta dieta não se restringe alimentos para serem consumidos pela pessoa e&nbsp;sim impõe uma quantidade de pontos.

A cada alimento é atribuída uma quantidade de pontos, sendo levada em&nbsp;consideração a quantidade que este alimento será consumido. Cada ponto corresponde a&nbsp;cerca de 3,6 Kcal (1 ponto = 3,6 kcal)&nbsp;

A dieta dos pontos leva em considerações os seguintes fatores:&nbsp;sexo do indivíduo,&nbsp;peso atual,&nbsp;altura,&nbsp;idade e a necessidade de&nbsp;energia diária.

A dieta dos pontos oferece uma pessoa a comodidade e praticidade, pois&nbsp;possibilita a esta pessoa comer de tudo sem que ultrapasse seu limite de pontos diários e&nbsp;além da vantagem de converter em pontos as calorias dos alimentos, devido ao fato de&nbsp;ser mais fácil de ser memorizado por uma pessoa.

Como Funciona?

Primeiramente temos que saber 1 ponto equivale a 3,6 calorias de um alimento. Tendo isso em vista, o primeiro passo é&nbsp;calcular&nbsp;a quantidade de pontos que a pessoa pode "consumir" por dia. O calculo é feito da seguinte forma:

1 - Encontre a sua taxa de metabolismo basal.

A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso.

Para as mulheres:

10 a 18 anos – 12,2 x&nbsp;peso&nbsp;(kg) + 746

18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829

Acima de 60 anos – 10,5 x peso (kg) + 596

Para os homens:

10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651

18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679

30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879

Acima de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487


2 - Agora você precisa saber a sua necessidade de energia diária (vide tabela):


 

   Mulher
   Homem
   
  

   1,2
   1,2
   dia-a-dia muito sedentário • sem atividade física programada
  

   1,3
   1,3
   dia-a-dia movimentado sem atividade física programada ou&nbsp; dia-a-dia parado • atividade física programada 3 x por semana,&nbsp; 30 min por dia
  

   1,35
   1,4
   dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, 30 min por dia
  

   1,45
   1,5
   dia-a-dia movimentado • atividade física programada 3 x por semana, mais de 1 hora ou • atividade física programada diária, por mais de 30 minutos
  

   1,5
   1,6
   dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por 1 hora a 2,5 horas
  

   1,7
   1,8
   dia-a-dia movimentado • atividade física programada diária, por mais de 3 horas
  




3 - Após descobrir o resultado de sua necessidade de energia diária, vamos multiplicar esse valor pelo TMB.

Exemplo: Mulher de 29 anos de 1,66 metro de altura com 83Kg e não tem atividade física programada e leva uma vida&nbsp;sedentária. Seu TMB será de 1716,10 (14,7 x 83 (o peso dela) + 496). Tendo este valor vamos multiplicar por 1,2, já que ela é uma pessoa sedentária. &nbsp;(1716,10 * 1,2) = 2059,32 calorias.
Como na dieta dos pontos cada ponto é igual a 3,6 calorias, vamos pegar o resultado e dividir por 3,6 então obtemos 572 pontos.
Agora vamos obter o valor do IMC da mulher do nosso exemplo. Será de (83 / 1,66 * 1,66) = 30,1. Agora vamos para nossa última etapa do cálculo. Veja a tabela abaixo e subtraiamos este valor da necessidade de energia diária.


 

   IMC
   &nbsp;Mulher (pontos)
   &nbsp;Homem (pontos)
  

   Entre 25 e 29,9
   175
   200
  

   Entre 30 e 34,9
   200
   225
  

   Entre 35 e 39,9
   250
   275
  

   Maior que 40
   300
   325
  



No nosso exemplo, o valor para a mulher é de 175 ptos. &nbsp;Veja como ficou
572(necessidade diária) &nbsp;- 200 = 372 pontos

372 pontos é a quantidade de pontos que ela deverá consumir durante o dia. Após descobrir os seus pontos confira a tabela dos pontos onde tem os alimentos e seus devidos pontos. Não pense em comer menos pontos achando que assim você poderá acelerá o processo de emagrecimento, pois a dieta já leva em consideração todos dos fatores para que você possa obter melhores resultados. Os pontos também não são acumulativos e caso você os ultrapasse não coma menos no dia seguinte, apenas faça uma refeição mais leve do que a do dia anterior.

Este cálculo bem complexo e por isso nós colocamos para você o Nutrieduc, para que você apenas se preocupe com sua dieta e com os cuidados com a saúde.

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