A importância da atividade física
Autor: porqueler lerporque | Publicado: 2012-04-14T06:26:00-07:00




"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à 
imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam 
explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que 
alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício 
físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra 
proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo 
ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão 
física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se 
relacionam." 



Introdução


Mas o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, 
atividade física é definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo 
de pessoas pratica envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por 
meio de exercícios que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou 
mais aptidões físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como 
resultados os benefícios à saúde. 

No Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo 
grande importância. As pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos 
calorias por dia, do que gastava há 100 anos, o que explica porque o 
sedentarismo afetaria aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a 
obesidade, a hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo 
de vida atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e 
por 50% do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em 
nosso país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.


Por que a 
preocupação com o sedentarismo?


Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do 
qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não 
praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro 
quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da 
população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, 
idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos 
incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de 
atividade física, a partir da adolescência. 

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se 
relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o 
famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado 
assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.


Quais 
são os benefícios da atividade física?


A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de 
benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de 
vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da 
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, 
pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da 
porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora 
do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o 
"colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de 
doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, 
a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o 
risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena 
mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na 
qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na 
regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de 
sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o 
estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na 
recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no 
tratamento da depressão. 

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio 
social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.

Interessante notar que quanto maior o gasto de energia, em 
atividades físicas habituais, maiores serão os benefícios para a saúde. Porém, 
as maiores diferenças na incidência de doenças ocorrem entre os indivíduos 
sedentários e os pouco ativos. Entre os últimos e aqueles que se exercitam mais, 
a diferença não é tão grande. Assim, não é necessária a prática intensa de 
atividade física para que se garanta seus benefícios para a saúde. O mínimo de 
atividade física necessária para que se alcance esse objetivo é de mais ou menos 
200Kcal/dia. Dessa forma, atividades que consomem mais energia podem ser 
realizadas por menos tempo e com menor freqüência, enquanto aquelas com menor 
gasto devem ser realizadas por mais tempo e/ou mais freqüentes.



Como é feita a 
escolha da atividade física adequada?


A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os 
seguintes fatores:
• Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a 
prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente 
em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se 
sinta bem praticando. 

• Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades 
específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve 
seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais 
leves. 

• Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem 
associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são 
predispostos. 



Atividade 
física em crianças e jovens


Nesses grupos, além de ser importante na aquisição de 
habilidades psicomotoras, a atividade física é importante para o desenvolvimento 
intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar e também melhor convívio 
social. A prática regular de exercícios pode funcionar como uma via de escape 
para a energia "extra normal" das crianças, ou seja, sua hiperatividade.


Atividade física em 
idosos


A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são 
umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço 
da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da 
força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela 
falta de exercício.

Está mais do que comprovado que os idosos obtém benefícios da 
prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças 
corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a 
socialização. 

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar 
por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao 
médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em 
bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as 
outras faixas etárias:
• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.



Atividade 
física durante a gestação


É necessário a todas as gestantes um trabalho corporal a cada 
trimestre da gestação, para facilitar a adequação às alterações que ocorrem 
nesse período. Uma melhor capacidade cardiorrespiratória facilita a realização 
das atividades domésticas; uma melhoria das condições musculares e esqueléticas 
ajuda na adaptação às mudanças posturais e no trabalho de parto. Além disso, é 
de extrema importância a auto-estima, a convivência com outras gestantes e os 
sentimentos de segurança e de felicidade.

Os exercícios de ginástica garantem fortalecimento muscular, 
protegendo assim as articulações e reduzindo o risco de lesões. Ajudam também na 
oxigenação, na circulação e no controle da respiração. Já os exercícios 
desenvolvidos na água favorecem o relaxamento corporal, reduzem as dores nas 
pernas e o inchaço dos pés e mãos.

Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por 
consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos 
exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios. As mulheres que já 
praticavam atividade física e que nunca sofreram aborto espontâneo, podem 
continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já aquelas 
sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de 
gestação. Não havendo problemas, os exercícios podem ser continuados até o 
parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos. Após o parto 
normal, as atividades podem ser retomadas após 40 dias. No caso de cesárea, o 
médico avalia cada caso.

As atividades físicas mais recomendadas às mulheres grávidas 
são:
• Caminhada: é muito bom para a preparação para o parto, já que 
melhora a capacidade cardiorrespiratória e favorece o encaixe do bebê na bacia 
da mãe. O ideal é caminhar 3 vezes por semana, cerca de 30 minutos. 
• Natação: trabalha bastante a musculatura. Atenção: apenas algumas 
modalidades são liberadas durante a gestação.
• Hidroginástica: são os mais indicados para as gestantes!
• Alongamento: ajuda a manter a musculatura relaxada e o controle da 
respiração.



Considerações finais


Para finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade 
física deve ser sempre indicada e acompanhada por profissional qualificado, 
incluindo médicos, fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso 
sinta algo diferente é mandatório informar ao responsável. Outro ponto 
importante, que não deve ser esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, 
rica em frutas, legumes, verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes 
grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, 
comidas congeladas e os famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito 
líquido (de preferência água e sucos naturais).

A atividade física consiste em exercícios bem planejados e 
bem estruturados, realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos 
praticantes e têm seus riscos minimizados através de orientação e controle 
adequados. Esses exercícios regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível 
de energia, a disposição e a saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva 
o desempenho intelectual, o raciocínio, a velocidade de reação, o convívio 
social. O que isso quer dizer? Há uma melhora significativa da sua qualidade de 
vida!

O que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no 
futuro, a partir do qual as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais 
ativas no seu dia-a-dia, como subir escadas, sair para dançar, praticar 
atividades como jardinagem, lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de 
ordem é MOVIMENTO.



Fonte:&nbsp;http://boasaude.uol.com.br/lib/ShowDoc.cfm?LibDocID=4772&amp;ReturnCatID=1774