A diferença entre exercícios aeróbios e anaeróbios
Autor: VITOR PIMENTEL | Publicado: 2012-01-12T17:58:00-08:00

Todo mundo fala sobre exercícios aeróbios e anaeróbios,
 mas o que significam esses termos? Aeróbio ou anaeróbio está ligado ao 
tipo de metabolismo energético que está sendo utilizado 
preferencialmente.


  
  
  
  


 Isto não tem relação com os efeitos salutares dos 
exercícios. Ambos os tipos de exercícios podem ser de intensidade leve, 
moderados ou forte. No exercício aeróbio o oxigênio funciona 
como fonte de queima dos substratos que produzirão a energia 
transportada para o músculo em atividade. O exercício aeróbio é um 
exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade. 
Estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também o
 metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para 
suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome 
aeróbio).São exemplos de exercícios aeróbios: Caminhar, correr, andar, pedalar, nadar, dançar.
 Estes exercícios utilizam vários grupos musculares ao mesmo tempo. 
Nestes exercícios, a duração dos movimentos influencia mais do que a 
velocidade para caracterizar se a atividade é suave, moderada ou 
exaustiva.O exercício anaeróbio utiliza uma forma de energia que
 independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. É um exercício de 
alta intensidade e curta duração. Envolve um esforço intenso realizado 
por um número limitado de músculos e há produção de ácido lático.São
 exemplos de exercícios anaeróbios os exercícios de velocidade com ou 
sem carga, de curta duração e alta intensidade, como a corrida de cem 
metros rasos, os saltos, o arremesso de peso. Exercícios de força ou 
exercícios resistidos, com peso como a musculação também é considerada um exercício anaeróbio. Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.Sempre
 citamos que um programa completo de exercícios deve apresentar os dois 
tipos de atividade física, para melhorar a resistência 
cardiorrespiratória, fortalecer músculos, desacelerar a perda de massa 
muscular e evitar a perda de massa óssea, além de muito alongamento para
 manter e melhorar a flexibilidade muscular. Para perda de 
gordura corporal, ambos os exercícios (aeróbios e anaeróbios) produzem 
efeitos, pois ambos irão acelerar o metabolismo. Mas, o ideal é associar
 estes dois tipos de exercícios a dieta alimentar.Os exercícios 
físicos terão a função de acelerar o metabolismo. A dieta, de produzir 
um pequeno déficit calórico, obrigando o organismo a metabolizar as 
reservas de gordura.Do ponto de vista de substratos energéticos 
metabolizados durante o exercício, apenas o exercício aeróbio pode 
metabolizar gorduras para a produção de energia necessária ao esforço 
físico. Entretanto, esta quantidade é extremamente baixa em vista das 
quantidades necessárias em um processo de perda de gordura corporal.Além
 disso, a maior queima de gorduras ocorre durante o período 
pós-exercício, fenômeno chamado "after burning", que representa a queima
 de calorias que temos após o exercício. Tanto o exercício aeróbio, 
quanto o anaeróbio acarretam o "after burning". Mas este processo tem 
maior amplitude após sessões anaeróbias.
     

      Por:Valéria Alvin Igayara de Souza
      
      
      CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.