(1) PLANO PRO VIDA 2017/18 - De volta após as Festas!
Autor: *Marli* | Publicado: 2017-01-16T09:48:00-02:00


Bom dia, fitness!






Depois de todo excesso das Festas estamos de volta com o retorno do nosso PLANO PRO VIDA e para quem acredita que é impossível eliminar quilinhos durante estes &nbsp;dias festivos, olha a prova aqui! Estar de volta a casa dos 69,5kg na proposta do nosso&nbsp;Desafio desde outubro me alegra porque estou saudável!























Neste post também estou convidando alguns amigos que participam do nosso desafio a postar no comentário seu ganho real de saúde com conseguente eliminação de peso:



Festaaaaaa!



Considero uma recompensa quando consigo repassar aquilo que aprendi durante uma caminhada ardua afim de eliminar 32 kg ao todo;quando o peso máximo bateu mais de 100kg &nbsp;e algumas gramas...







Nunca é tarde para ir em busca do seu objetivo



Muita fé em Deus: Coloque diante Dele seu sonho



e Ele estará no controle*







Algumas dicas da primeira postagem do PLANO PRO VIDA iniciado em outubro. Mudamos a data apenas mas para quem já acompanhava a proposta permanece a mesma,ok?







Clique no link e leia todinho!



PLANO PRO VIDA 2016/17







REPUBLICANDO uma parte*





Lembrete


&nbsp;*Garrafinha pra água



*Caderno pra anotar a rotina alimentar



*Uma balança que pode ser caseira, do &nbsp;Shoping ou farmácia mesmo.






Foto: Chá verde: Uma boa marca e pode ser encontrada na maioria dos Mercados - &nbsp;Existem várias marcas excelentes ou em folhas para infusão (Pra mim caixinha é prática porque trabalho fora).



Jejum&nbsp;-&nbsp;

&nbsp;Suco de 2 limões em meio copo de água sem açúcar &nbsp;(DETOX)&nbsp;

Remoção de gorduras, toxinas e limpeza para o organismo alem de reforço de vitamina C.



Café da manhã:

&nbsp;Sugestões: 2 bananas amassadas com aveia ou granola + Chá verde ou &nbsp;café preto ou com leite desnatado;

ou 4 Cream craker com achocolatado light/ &nbsp;ou 1 pedaço grande de mamão e duas maças + 1 suco com adoçante / ou 1 Iogurt light com paozinho com uma manteiga leve, requeijão ou queijo branco.



10h&nbsp;- Chá verde quente ou gelado + 1 Fruta











&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;( Foto: Almoço de domingo: Brócolis gratinado, carne assada e feijão)



Almoço: Sugestões: 100g (1 bife) de frango ou carne vermelha com uma porção de arroz e legumes cozidos/ ou 2 col. de arroz + 1 concha de feijão 1 omelete e Salada crua/ Creme de legumes com carne + 2 colheres de arroz (Sem temperos tipo Knorr). &nbsp; (Se almoçar algo diferente, anote no caderno pra ir comparando na semana como caminha sua alimentação).

Procure ingerir saladas - Sopas ou creme de legumes ou purês em alguma refeição do dia*

Sobremesa:&nbsp;Fruta/Pudim light/Gelatina Zero



Lanche: &nbsp;1 xícara de chá verde com 1 Fruta.

Ou Chá verde com 1 fatia peq. de bolo

Ou Chá verde com um paozinho com requeijão ou café com adoçante



Jantar:&nbsp;Mingau de aveia com uma fruta / Uma sopa composta por 4 legumes ou folhas verdes temperadas com sal, alho e temperinhos de horta, tipo salsinha + frango / Legumes cozidos ou gratinados com carne a escolher / Pão integral com uma bebida leve. Procure não ingerir feijão a noite.

Sobremesa - opcional



Explicando o Chá verde: Pura vitamina E - Dá disposição para o dia, ajuda a eliminar toxinas, sacia a fome, melhora a pele, nutre o organismo com sais mineiras diversos (Apenas alguns benefícios).



Observe as porções ingeridas - Ainda que sejam grandes no início, com pequenos intervalos entre as refeições há mais facilidade de irem diminuindo.



Reeducação alimentar é um aprendizado: NAO PULE REFEIÇÕES - Faça todas se tiver fome , apenas anote no caderno as quantidades caso &nbsp;ultrapasse o recomendado. &nbsp;



Não esqueça sua garrafinha de água durante o dia, leve-a com você pra todos os lugares,rs!



Se exagerar numa refeição, não tente passar fome na outra ou pular refeições: Recomece na refeição seguinte.



Importante:

Se você não tem muito tempo ou é cansativo pensar em preparar refeições de vez em quando pode usar outro método &nbsp;- Eu faço uma sopa com vários legumes e uma carne ou frango sem a química de Caldos tipo Knnor e cozinho &nbsp;uma quantidade &nbsp;para dois dias: Coloco bastante folhas verdes e fica uma delícia - As folhas verdes aliadas à bastante água, ajudam a limpar o organismo: Caso coma repolho, não esqueça dele:&nbsp;Ajuda a varrer pra longe as toxinas*



Ao fim do dia, escreva no caderno:



1- Ponto alto do dia na R.A.... (Exemplo: Comi apenas uma fatia de torta).



2- Ponto baixo na R A... (Exemplo: Comi uma porcão enorme de salgadinhos)



3- Água ingerida...(Pelas garrafinhas, calcule se tomou um litro, dois litros:&nbsp;Anote.



4- Atividade física...(Foi pra academia? Caminhou no bairro? Desceu dois pontos antes de sua parada pra poder alongar um pouco?)







ANO NOVO&nbsp;



VIDA NOVA



PESO NOVO, FITNESS!



VALE A PENA



Vamos juntos?









Deus no Controle*



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