Os suplementos mais usados nas academias e seus perigos 
Autor: Friend Fit | Publicado: 2014-12-10T12:22:00-08:00

Dezembro chegou e sempre aparecem aqueles alunos que deixaram pra se 
exercitarem-se de última hora e agora estão correndo atrás do tempo.&nbsp;Na 
busca por um padrão de beleza, entram em jogo também os suplementos alimentares. E atenção: os shakes podem ser aliados ou inimigos, dependendo da forma como são consumidos.

 “Nem todo mundo precisa de suplementação. Se o aluno consegue fazer uma alimentação bacana, ele não precisará deles”, explica o nutricionista e educador físico Fernando Antônio Gonçalves Motta. Mas, suponha que a pessoa trabalhe e entra em uma reunião que irá coincidir com o horário de um lanche da tarde, por exemplo.
 Nesse caso, quando a rotina alimentar for comprometida, usar os 
suplementos pode ajudar.&nbsp;No entanto, não basta entrar na primeira loja, 
comprar um pote de pó para shake e sair tomando. O uso de 
suplementos só deve ser feito com recomendação de um 
nutricionista.&nbsp;Fernando dá ficha completa dos suplementos mais 
utilizados pelos ratos de academia. Veja abaixo seus usos e os problemas que podem trazer se forem mal utilizados: Whey Protein  O
 whey é uma proteína isolada de baixa absorção retirada do soro do 
leite. É o suplemento com maior respaldo científico de eficácia.&nbsp;As 
mesmas substâncias do whey podem ser encontradas nas carnes, nos ovos e 
nos derivados do leite.&nbsp;Ele serve para o aumento de massa magra. Mas, em
 excesso, pode causar uma toxicidade ao organismo, sobrecarregando os 
rins e o fígado.  Maltodextrina/dextrose 
 É um carboidrato de absorção rápida. “É como se fosse um pão integral, 
mas o corpo o absorve mais rápido por estar na forma líquida”, compara 
Fernando. É usado para aumentar a energia para o treino. Porém, 
se a dosagem não estiver correta, a pessoa pode desenvolver uma 
intolerância a glicose, além de ter um ganho de peso (pode dar 
justamente aquela barriguinha que você está tentando aniquilar na 
academia).  Glutamina  A
 glutamina é um aminoácido essencial muito presente nos músculos e na 
circulação sanguínea.&nbsp;Ela também tem ação imunológica. Sua função 
enquanto suplemento alimentar é ajudar na recuperação dos músculos após a
 atividade física, favorecendo uma reparação mais rápida dos tecidos.
 Se for tomada sem orientação de um nutricionista, pode causar 
sobrecarga nos rins, diminuir a produção de urina, causar dores de 
cabeça e prisão de ventre.  Ômega 3  Muito
 presente nos peixes como salmão, sardinha e atum, na semente de 
linhaça, nas castanhas e nos óleos vegetais, o Ômega 3 é um ácido graxo 
essencial.&nbsp;É antioxidante, modula processos inflamatórios e é um 
responsável por transportar as vitaminas para os músculos. Em excesso, 
contudo, pode causar hemorragias e atacar o sistema imunológico.  L-Arginina  Trata-se
 de um aminoácido não essencial encontrado nas canes, no leite, no alho,
 nos ovos e nos grãos.&nbsp;A L-Arginina aumenta a vasodilatação, aumentando 
também o volume de nutrientes levados para o músculo que está sendo 
exercitado. Apesar de não haver comprovação científica, ela 
poderia estar relacionada ao aumento de massa muscular.&nbsp;O principal 
problema com ela, no entanto, é que a sobredose poderia causar o efeito 
oposto, de vasoconstrição – o que pode levar ao aumento da pressão 
arterial.  Creatina  Famosa
 entre os frequentadores de academias, a creatina é um nutriente 
sintetizado a partir de três aminoácidos: arginina, glicina e 
metionina.&nbsp;Sua função é aumentar a massa muscular, pois disponibiliza 
mais energia (ATP) para o uso no exercício físico. Porém, quando
 há um aumento muito grande na quantidade de consumo, os rins podem 
ficar sobrecarregados. Além disso, a pessoa pode começar a ter câimbras 
com mais frequência.  Termogênicos  No
 mundo natural, são alimentos que aceleram o metabolismo, como as 
pimentas, o gengibre e a canela.&nbsp;No Brasil, há termogênicos feitos à 
base desses ingredientes, e têm sua venda liberada.&nbsp;Já os produtos 
feitos à base de efedrina – substância com efeitos similares aos das 
anfetaminas – são proibidos pela Agência Nacional de Vigilância 
Sanitária (Anvisa). Dentre os principais problemas causados por 
eles estão os efeitos sobre o sistema nervoso central, podendo levar à 
dependência, a taquicardias e a problemas no coração.&nbsp;Mesmo os 
termogênicos feitos à base de ingredientes naturais não devem ser 
tomados sem indicação de um nutricionista, já que muitas pessoas são 
sensíveis a esses alimentos e podem ter reações indesejadas.  BCAA  É
 um composto formado pelos aminoácidos valina, leucina e isoleucina. Sem
 ele, o corpo não produz uma proteína.&nbsp;Assim, ele seria usado para 
auxiliar na formação de massa muscular. O problema é que esses 
suplementos são caros e não têm eficácia comprovada.Além disso, 
seu consumo poderia ser redundante, pois o BCAA já está presente nas 
carnes, no leite, nos ovos e até no próprio whey protein.  Eletrolíticos  Os
 eletrolíticos são sais minerais usados na hidratação. Mas, por serem 
ricos em sódio, só devem ser usados durante a prática de atividades 
físicas intensas.&nbsp;Para ser necessário o consumo de eletrolíticos, o 
treino precisa ter duração superior a uma hora e meia, ou o tempo 
precisa estar muito quente. Em excesso, o sódio presente nos eletrolíticos pode levar ao aumento da pressão arterial.Matéria publicada pelo site Exame em http://www.educacaofisica.com.br/index.php/ciencia-ef/canais-cienciaef/nutricao-hidratacao/28328-os-suplementos-mais-usados-nas-academias-e-seus-perigos em 10 de dezembro de 2014