Como construir musculos rapidamente e com segurança
Autor: Joao Nicolas | Publicado: 2012-12-03T17:10:00-02:00


Sem dúvida, uma das melhores maneiras de ganhar massa muscular é para ir para a academia e treinar com intensidade.&nbsp;No entanto, tal procedimento deve ser feito corretamente e com segurança para evitar lesões.&nbsp;Aqui estão três dicas simples para você, se você quer tonificar o corpo e construir seus músculos de forma rápida e segura.&nbsp;
Dica 1:. Vá para o ginásio, no máximo, 4 vezes por semana,&nbsp;construir músculos exigem que você carregue os músculos e colocá-los sob resistência ou estresse.&nbsp;No entanto, uma fase igual, se não mais importante do processo é permitir que estes músculos a recuperar da tensão.&nbsp;Alternando os dias para as suas sessões de levantamento de peso ou permitir que 24 a 48 horas entre as sessões ajuda seus músculos a se recuperar melhor e reduzir o risco de lesões.&nbsp;Se você preferir ir para a academia diariamente, encurtar cada visita ao treinar diferentes partes do seu corpo cada dia.&nbsp;Por exemplo, você pode se concentrar em seus músculos superiores do corpo (bíceps, tríceps, flys, costas e músculos do peito) em um dia, e os músculos inferiores do corpo (isquiotibiais, quadríceps, panturrilha)&nbsp;
Dica 2: Coma pequenas refeições equilibradas - 5 a 7 vezes por dia&nbsp;Se você está trabalhando, você está definitivamente consumir mais calorias.&nbsp;Assim, você precisa combinar a ingestão de calorias com a da saída (a menos que seu objetivo é a perda de peso).&nbsp;Em vez de comer apenas café da manhã, almoço e jantar, você precisa comer mais regularmente.&nbsp;Considerar comer 5-7 pequenas refeições por dia, e não, isso não significa que você pode ir para um pacote de batatas fritas entre as refeições.&nbsp;Cada refeição tem de ser equilibrada com nutrientes adequados!&nbsp;
Dica 3:&nbsp;A&nbsp;testosterona&nbsp;, que é o Santo Graal de crescimento muscular.&nbsp;Simplificando, a testosterona é o hormônio que constroi o músculo em seu corpo e é um dos principais fatores limitantes que finalmente determina quanto músculo que você pode construir.&nbsp;Quanto maior o nível de sua testosterona, mais fácil e mais rápido você será capaz de queimar gordura e ganhar músculos.&nbsp;Aqui estão seis coisas simples e práticas que você pode aplicar imediatamente em seu programa de treinamento e nutrição e aumentar os níveis do seu corpo de testosterona naturalmente .&nbsp;Número 1&nbsp;-. Use exercícios compostos básicos como a base de seus exercícios&nbsp;para aumentar os níveis do seu corpo de testosterona, você precisa se ​​concentrar em grandes exercícios compostos básicos, como agachamentos, levantamento terra , supino,&nbsp;Estes são os exercícios que vão submeter seu corpo para a maior quantidade de estresse possível no ginásio.&nbsp;Sendo submetido a grandes quantidades de estresse do exercício irá forçar o seu corpo a aumentar sua produção de testosterona como uma resposta natural de adaptação.&nbsp;Número 2&nbsp;- Treine com um alto nível de intensidade.Tenha em mente que um treinamento de baixa intensidade não vai fazer nada para o seu os níveis de testosterona do organismo.&nbsp;Se você realmente quer para aumentar os níveis de testosterona de seu corpo, você tem que empurrar-se muito difícil ao realizar os exercícios.Número 3&nbsp;-. Treine suas pernas tão duro como você treinar sua parte superior do corpo&nbsp;Você tem que manter sempre em mente que o músculo crescimento não é um evento localizado que acontece a nível dos músculos específicos que você está treinando durante o treino.Crescimento músculos ocorre como todo o seu corpo se forçado a adaptar-se às tensões que está sendo colocado sob.&nbsp;E não há melhor maneira de ter esse "stress corpo inteiro" do que através do uso de difícil intensa perna treinos.&nbsp;Número 4&nbsp;- Aumente seus ácidos graxos essenciais (EFA) de admissão.&nbsp;EFAs, como ômega-3 são conhecidos como as gorduras boas.&nbsp;Eles são mais abundante em nozes, sementes, abacate, peixes de água fria, e óleos saudáveis ​​(como o óleo de oliva ).&nbsp;Além da série de benefícios para a saúde que oferecem, EFAs também desempenham um papel na manutenção dos níveis de testosterona de seu corpo para cima.&nbsp;Se a ingestão de gordura é demasiado baixo, seus níveis de testosterona vai ficar com ele.&nbsp;Número 5&nbsp;-. Diminuir o consumo de álcool&nbsp;Fato é, o álcool diminui a síntese de proteínas, aumenta o armazenamento de gordura, esgota o seu organismo de vitaminas e minerais, atrapalha a recuperação muscular, e desidrata você.&nbsp;Além disso, também tem um impacto (negativo) considerável sobre os níveis de testosterona do seu corpo, também.&nbsp;Se você quer realmente construir músculo rápido, você deve tentar o seu melhor para ficar longe do álcool.&nbsp;Se ele não pode ser evitado, basta ser consciente o suficiente para levá-la em baixa frequência e em pequenas quantidades.&nbsp;Número 6&nbsp;- Certifique-se de ter um sono adequado a cada noite.&nbsp;Como treinador de peso que você provavelmente já estão conscientes de que uma boa e noite de sono adequada é muito bom para a recuperação muscular e desenvolvimento.&nbsp;Mas você sabia que um aumento de testosterona também está entre os muitos benefícios maravilhosos que você pode começar a sentir sono adequado à noite?&nbsp;Bem, é.&nbsp;Então, certifique-se de ter um sono adequado a cada noite
Parece obvio né.. nem tanto...