Suplementação de CaHMB e HIIT
Autor: Frederico Gerlinger | Publicado: 2014-09-30T12:50:00-03:00



Texto publicado no DROPSET


Escrever atualmente sobre suplementação e
treinamento tem sido uma tarefa fácil para aqueles que se julgam conhecedores
dessa área, mas na verdade essa é uma área delicada, que para os mais dedicados
demanda tempo para leitura de vários artigos, para assim poder transpor esses dados
acadêmicos para a área prática e até mesmo clínica, eventualmente. Gostaria que
entendessem que a leitura que nos referimos são artigos científicos, ou seja,
dados confiáveis obtidos com rigor científico e embasamento teórico.

Já escrevemos aqui sobre os mais diversos suplementos
utilizados e suas aplicações descritas até o momento. Vamos citar mais uma vez o
HMB (beta hidroxi beta metilbutirato) um metabólito do aminoácido leucina, que
mesmo sem estar tão falado atualmente ainda é responsável por algumas
publicações de relevância. Esse artigo de Robinson et al. (2014) em especial, tratou de aliar a suplementação
de HMB e a realização do exercício intermitente de alta intensidade ou HIIT (high-intensity interval training) que
foi explicado aqui mesmo em nossa página com um esclarecedor e detalhado texto,
não deixem de vê-lo antes. Esse tipo de treinamento tem se mostrado eficiente
em melhorar a capacidade oxidativa resultando em redução da gordura corporal (Whyte et
al, 2010; Tremblay et al, 1994).

No estudo em questão participaram homens e mulheres entre 18
e 35 anos ativos fisicamente. Divididos em controle (CTL, n=8), os quais
realizaram somente os testes pré e pós as 4 semanas, placebo com HIIT (PLA-HIIT,
n=13) e o grupo suplementado com CaHMB (cálcio HMB) e HITT (CaHMB-HITT, n=13),
que realizaram os treinamentos 3 vezes por semana durante 4 semanas, onde também
foram avaliados antes dos treinamentos e após esse período.

Os dados apresentaram efeitos da suplementação de HMB com o
HIIT, em especial com relação ao VO2 pico (VO2 peak), VT (limiar ventilatório),
dentre outros fatores apontados nesse estudo, ou seja, de alguma maneira a
suplementação melhorou a capacidade aeróbia, visto que esses parâmetros buscam
avaliar essa capacidade em específico (Fig. 2 e 7, respectivamente). No entanto, Vukovich e Dreifort (2001) investigou
a suplementação de HMB em ciclistas de endurance
e não observaram o
aumento de VO2 de pico, somente uma melhora sobre um teste de exercício
incremental (OBLA). Como citado nesse trabalho em
questão, a inconformidade dos dados pode ser devido ao grau de treinamento dos
indivíduos selecionados, visto que os maiores efeitos da suplementação de HMB parecem
ser mais eficientes em indivíduos destreinados (Zanchi et al, 2011).

Alguns outros
dados mostram que a suplementação de HMB em
corredores resultou em redução dos marcadores plasmáticos de dano muscular e
que de alguma maneira essa estratégia pode acelerar a recuperação muscular
frente aos treinamentos (Knitter et al, 2000). Especula se ainda que o HMB
aprimore os efeitos do HIIT melhorando parâmetros metabólicos relacionados ao
sistema oxidativo e a biogênese mitocondrial, bem como aumento do conteúdo de
ATP e glicogênio (Pinheiro et al, 2012). 

Desta maneira, a suplementação de HMB e HIIT parecem se
mostrar eficiente também na melhora do desempenho aeróbio. Vale somente
ressaltar que qualquer estratégia adotada, seja de treinamento ou suplementação,
deve ser orientada e adequada à realidade da rotina de cada atleta ou indivíduo.

 

  
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Referências:

Robinson EH 4th, Stout JR, Miramonti
AA, Fukuda DH, Wang R, Townsend JR, Mangine GT, Fragala MS, Hoffman JR.
High-intensity interval training and β-hydroxy-β-methylbutyric free
acid improves aerobic power and metabolic thresholds. J Int Soc Sports Nutr.
Apr 26;11:16, 2014



Tremblay A, Simoneau
JA, Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle
metabolism. Metabolism. 43(7):814-818, 1994.
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Whyte LJ, Gill JM,
Cathcart AJ. Effect of 2 weeks of sprint interval training on health-related
outcomes in sedentary overweight/obese men. Metabolism. 59(10):1421-1428, 2010.



Vukovich MD, Dreifort GD. Effect of
beta-hydroxy beta-methylbutyrate on the onset of blood lactate accumulation and
VO2 peak in endurance-trained cyclists. J Strength Cond Res. Nov;15(4):491-7,
2001.



Zanchi N,
Gerlinger-Romero F, Guimarães-Ferreira L, de Siqueira Filho M, Felitti V, Lira
F, Seelaender M, Lancha A:HMB supplementation: clinical and athletic
performance-related effects and mechanisms of action. Amino Acids.
40(4):1015–1025, 2011.



Knitter A, Panton L,
Rathmacher J, Petersen A, Sharp R:Effects ofβ-hydroxy-β-methylbutyrate on
muscle damage after a prolonged run. J Appl Physiol. 89(4):1340–1344, 2000.




Pinheiro C,
Gerlinger-Romero F, Guimarães-Ferreira L, Souza-Jr A, Vitzel K, Nachbar R,
Nunes M, Curi R:Metabolic and functional effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate
(HMB) supplementation in skeletal muscle.Eur J Appl Physiol.112(7):2531–2537,
2012.