COMO CORRIGIR ASSIMETRIAS MUSCULARES COM O PRÓPRIO TREINO  
Autor: Daniel Mukinha | Publicado: 2016-04-09T13:05:00-07:00




É extremamente comum ter um lado do corpo maior do que o outro,
isto se chama assimetria muscular.

Na maioria dos casos é um braço ou perna que tende a ser maior
do 





que outro, mas o problema pode ocorrer em qualquer grupo muscular.

E mesmo que a assimetria seja somente perceptível ao “portador”
dela, é muito importante tentar resolver o problema o quanto antes.

Assimetrias ignoradas vão aumentar conforme o tempo e poderão
até afetar outros grupos musculares, fazendo com que um lado do corpo sempre
esteja ficando pra trás do outro.







Segue
abaixo algumas dicas de como resolver este problema:



1 – USE HALTERES OU EXERCÍCIOS UNILATERAIS

O lado maior/mais forte sempre vai dominar o exercício que ambos
os lados são recrutados juntos.

Exemplo, se você está fazendo rosca direta, o lado mais fraco
vai acabar sendo fatigado antes e o lado dominante vai compensar pra poder
finalizar o exercício.

Você provavelmente nem percebe que isto acontece, mas sim, isso acontece. Com o
tempo, o lado mais fraco vai ficar cada vez mais pra trás do mais forte,
aumentando a assimetria.

Uma maneira simples para resolver este problema é substituir
exercícios bilaterais por unilaterais – geralmente com halteres – onde cada
lado é obrigado a empregar a mesma quantia de esforço, sem que um domine o
outro.

Quase todos os exercícios possuem uma versão unilateral que
possa ser feito com halteres ou com um lado de cada vez.



2 – SEMPRE COMECE PELO LADO MAIS FRACO

Existe uma razão para que você tenha uma assimetria muscular em
primeiro lugar. Você percebendo ou não, o lado dominante sempre é o seu
favorito. Geralmente é o lado que você mais usa durante o dia; para carregar, segurar,
levantar, abrir ou fechar alguma coisa.

Durante o treino, provavelmente também é o lado que você sempre
começa um exercício unilateral também.

O problema aqui é que quando treinamos o primeiro lado do corpo
em um movimento unilateral, você está

com mais energia e revigorado. O segundo lado geralmente não
recebe a mesma atenção, mesmo que isto aconteça com um grau bem discreto.

Por esta razão, além de optar por exercícios unilaterais, tenha
certeza de que você começa o exercício sempre pelo lado mais fraco.



3 – O LADO MAIS FRACO SEMPRE DEVE DITAR QUANTO ESFORÇO O
MAIS FORTE FAZ

Mesmo usando movimentos unilaterais ou dando mais atenção pro
lado mais fraco, o lado forte vai continuar sendo o dominante.

Em qualquer exercício, o lado mais forte ainda vai conseguir
realizar mais esforço que o lado mais fraco.

Para evitar que a assimetria aumente é essencial que você não
permita que isto aconteça.

Por exemplo: ao fazer rosca alternada com halteres de 16kg, com
certeza o lado mais forte vai conseguir fazer mais repetições que o mais fraco.
É imprescindível que você esteja devidamente contando as repetições e não
deixando que o lado forte faça mais trabalho. Do contrário, o lado mais forte
vai continuar sempre sendo maior.






AVISO IMPORTANTE

Para ter um aconselhamento personalizado deve consultar um Personal.





Daniel Mukinha

Estudante em Alimentos&nbsp;

Instituto Federal Sudeste de Minas Gerais - IF Sudeste MG