Domingoooooo..... é vamos tentar de novo?
Autor: Juliana Morini | Publicado: 2014-04-13T09:49:00-03:00



















Bom dia!!!
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Quem é vivo sempre aparece né?

Então né, &nbsp;a Yasmin aqui comigo, dando trabalho graças a Deus, e eu sempre na tentativa de chegar o peso ideal.
Reencontrei com o nosso amigo, lembra o Nando, então, eu vou tentar fazer 1 mes do desafio, que ja foi feito por ele mesmo em: 24/11/2.010. Acreditam!! Quanto tempo né! Então vamus lá, regras e tudo mais!

Primeiro o selo que vai ter que estar em todas as postagens diarias:


Aqui está!
Agora&nbsp;minhas medidas....
Altura: 1,80
Peso: 95 kg
Idade: 31 anos
peito: 111 cm
braço: 38 cm
cintura: 95 cm
barriga: 109 cm
quadril: 118 cm
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;coxa: 84 cm
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Panturrilha: 40 cm&nbsp;





Como combinado nos começos de todos os post terá q ter o selinho

do desafio: Os Cinco Pilares para Uma Vida Saudavel.



A partir de hj vou aderir em minha rotina do dia-a-dia

Nutra-se

Mexa-se

Pense

Sinta

e Desfrute...











&nbsp;a receita &nbsp;q podem comer A VONTADE

que é o doce de abobora light&nbsp; entao lá vai:






O&nbsp;Doce de Abóbora Light&nbsp;está noGrupo Sinal Verde, portanto pode serconsumido à vontade. Esse&nbsp;doce acelera o metabolismo&nbsp;e é muito útil naqueles momentos em que bate aquele desejo de comer um docinho. Antes de continuar a leitura desse post, recomendo ler antes:&nbsp;Os erros - 5 por semana.

Para preparar esse doce é muito simples.

Ingredientes:


1 kg de abóbora comum partido em pedaços pequenos


2 unidades de canela em pau


10 cravos da índia


adoçante forno e fogão a gosto


água suficiente para cobrir os pedaços de ábobora



Modo de fazer:

Numa panela de pressão, coloque a abóbora partida em pedaços com a água e deixe cozinhar. Quando a panela começar a chiar, deixe 5 minutos cozinhando. Apague o fogo, retire a pressão da panela e com uma escumadeira, retire os pedaços de abóbora que devem estar amolecidos, caso, eles não estejam ainda molinhos, coloque mais uma vez na panela e se for preciso acrescente mais um pouquinho de água. Estando os pedaços numa vasilha, amasse-os para formar uma pastinha, acrescente adoçante a seu gosto. Pronto, agora, você tem um delicioso doce de abóbora.

Dica:&nbsp;Não jogue fora á agua que você utilizou para cozinhar as abóboras. Acrescente um pouco de sal e beba morna. O sabor desse caldo é maravilhoso.&nbsp;



Café da Manhã:1 pão frances sem miolo -&nbsp;1 cota de carboidrato2 col de cha de margarina -&nbsp;1 cota de gordura1 xic. de leite desn c/ adoçante -&nbsp;1 cota de leite&nbsp;com sinal verdeLanche da manha:1 maça -&nbsp;1 cota de frutaAlmoço:4 col de sopa de arroz -&nbsp;2 cota de carboidrato4 col de sopa de feijao -&nbsp;2 cota de proteina1 filé de frango grelhado -&nbsp;1 cota de proteinasalada de folhas verdes - hortaliça a vontadesalada de legumes - A vontade1 col. de cha de azeite -&nbsp;1 cota de gordura1 laranja -&nbsp;1 cota de frutaLanche da tarde:1 xic de leite desn c/ 1 col de sopa de aveia -&nbsp;1 cota de leitecom&nbsp;1 cota de carboidrato1 fatia de mamao formosa -&nbsp;1 cota de frutaJanta:1 pao frances sem miolo -&nbsp;1 cota de carboidrato1 bife grelhado -&nbsp;1 cota de proteinasalada de alface - hortaliça a vontadesalada de tomate - a vontade1 col de cha de azeite -&nbsp;1 cota de gorduraCeia1 ovo cozido -&nbsp;1 cota de proteina1 prato raso de sopa de legumes - a vontadeTotal de cotas

5 cotas de proteinas

5 cotas de carboidrato

3 cota de fruta

3 cota de gordura

2 cota de leite
2 x hortaliça a vontade3x a vontade&nbsp;

















































Bom agora vou falar pro meu amigo nando dar uma olhadinha p eu dar a largada !!!!!



bjssssss