Parou de emagrecer ? Qual será o problema ?
Autor: Simone  | Publicado: 2013-11-06T15:38:00-02:00


Mudança de corpo é um assunto de muito interesse, manchete de revistas, temas nos noticiários e programas televisivos. Eu sei bem disso...e para fazer um trabalho melhor direcionado aqui no blog, apresento para vocês nossa mais nova parceira, colunista e poderosa : Fabiana Ribeiro, nutricionista clínica e esportiva, que atende com exclusividade na Academia Club 22. Quando o assunto for nutrição, teremos a assinatura dela ! Bom demais, não é mesmo ?











No processo de emagrecimento é muito comum que algumas
pessoas cheguem a um determinado momento que o ponteiro da balança empaca de
vez e o peso fica estabilizado. Mesmo mantendo a alimentação saudável, fazendo
os mesmo exercícios físicos não consegue emagrecer mais. Quer um conselho?
Caaaaaalma, não chute o balde e nem pense em devorar aquele bolo de chocolate
delicioso cheio de calorias... só de raiva...



Quando uma pessoa procura métodos não saudáveis para redução
de peso, faz a dieta que pegou " emprestada " com a amiga ou até
mesmo essas “dietas da moda” como: dieta da proteína, dieta da sopa e por aí vai, sem a devida orientação personalizada, ao invés de emagrecer vai estar
prejudicando a sua própria saúde, portanto procure um&nbsp; profissional&nbsp;
que irá te atender individualmente. 



Fabiana Ribeiro, nutricionista clínica e esportiva da
Academia Club 22, esclarece que: “Durante o processo de emagrecimento, o ideal
é que seja observada&nbsp; uma redução de até
1,5 kg por semana, totalizando de uma redução de 2 a 4 kg ao longo do mês, isso
respeitando a individualidade e o metabolismo de cada um. Quando submetido a
uma perda brusca de massa corporal, o corpo desajusta a&nbsp; regulação do organismo, aumentando os
mecanismos de armazenamento de gordura. Dai a importância de se seguir dietas
adequadamente planejadas por profissionais da saúde e que levam a redução
gradual de peso.”



Esse “efeito platô “ pode acontecer em vários momentos
durante o processo de emagrecimento e se isso ocorrer, seja sincera consigo
mesma , detecte o erro, corrija e siga em frente, não desista, dê o seu melhor !
Responda as perguntas abaixo com sinceridade. Caso sua resposta seja negativa,
leia o que diz a nutricionista.



1 - Você procurou um profissional&nbsp; e está seguindo um plano alimentar adequado
para sua idade, peso, altura e objetivo ?&nbsp;&nbsp;&nbsp;
( ) SIM ( ) NÃO



Fabiana Ribeiro, nutricionista: “Este é o primeiro ponto a
ser pensado e respondido. É de extrema importância que a pessoa seja avaliada,
pois cada individuo possui uma necessidade individual de calorias, um histórico
particular de hábitos, gostos, entre outros aspectos que também são avaliados e
que obriga o estudo detalhado na montagem da rotina alimentar. A redução de
peso é o resultado de um cálculo adequado e minucioso das suas necessidades
diárias."



2 - Você se alimenta , religiosamente a cada 3 horas ?&nbsp; ( ) SIM ( ) NÃO



Fabiana Ribeiro, nutricionista: “ Alimentar-se a cada 3
horas é&nbsp; estratégia fundamental para se
alcançar o objetivo de redução de peso. Pular a refeição é um dos piores erros,
pois o nosso organismo ativa mecanismos de armazenamento de gordura &nbsp;prejudicando o&nbsp; emagrecimento e
também&nbsp; preconiza a perda de massa
muscular onde vai ser usada como fonte de energia.&nbsp; Siga o exemplo das pessoas que não deixam de
levar&nbsp; consigo as refeições&nbsp; na bolsa para não passar muitas horas de
jejum. Esteja sempre preparada!&nbsp;

Adote sua dieta como um estilo de vida, não faça dieta ou
uma reeducação alimentar para o verão, adote isso pela a vida toda, mude os
seus hábitos alimentares e comece desde já fazendo suas substituições inteligentes. "



Vai algumas dicas:



" Substituir os carboidratos refinados e simples (arroz
e pão branco) por carboidratos integrais,&nbsp;
é uma boa maneira para melhorar a saciedade, reduzir a absorção de
carboidratos e gorduras. Prefira os carboidratos de baixo índice glicêmico, ou
seja, avalie o potencial que cada alimento com carboidratos tem em elevar a
glicemia ou açúcar no sangue ( vide tabela ). Alimentos que digerem rápido viram rapidamente
açúcar, aumentam a insulina e se depositem na forma de gordura corporal. Sempre
opte pelas carnes mais magras,&nbsp; mesmo que
você tire a gordura aparente da carne e consuma semanalmente as carnes brancas,
como frango sem pele e peixes. Durma em média&nbsp;
8 horas, pois o sono curto ou longo demais favorece alterações hormonais
e elevam o apetite.“ afirma Fabiana Ribeiro.



O mais importante é não desanimar sob nenhuma hipótese e não
ter vergonha de buscar orientações. Com isso você vai adequando seu estilo de
vida, chegando aos seus objetivos e tendo uma vida saudável. 




Segue uma tabela de índice glicêmico dos alimentos para te ajudar. Envie suas dúvidas !