ATIVIDADE FÍSICA NA GESTAÇÃO
Autor: allyssonoticiasportivas.blogspot.com/ | Publicado: 2011-07-14T22:04:00-07:00


A atividade física já está incorporada ao cotidiano da mulher moderna, que se preocupa com sua saúde e bem-estar. Quer seja encarada como “fonte de juventude” ou como “sacrifício”, é valorizada tanto pelos aspectos estéticos como pelos resultados positivos que acarreta na saúde do indivíduo. Particularmente, durante a gestação, deve-se atentar para as transformações ocorridas no corpo da mulher, quando da prescrição de exercícios físicos. Deve-se orientá-las quanto à modalidade, intensidade, duração e freqüência adequadas a cada fase do período gestacional. Tal prática, antes encarada com bastante restrição e cautela, já começa a ser considerada como uma necessidade, principalmente, para as futuras mamães que já têm a prática inclusa no seu dia a dia, para as demais, é levada em consideração a importância da atuação do obstetra e/ou ginecologista, o qual possui um papel decisivo para incentivar as gestantes e encaminhá-las à prática de exercícios. Esta, por sua vez, deve ser orientada por um profissional qualificado da área de educação física. Conscientizando que durante a gestação a prática de atividade física deve priorizar o bem-estar e a qualidade de vida da mulher, ao invés do rendimento físico intenso, ou seja, proporcionar uma atividade física agradável e segura, respeitando a individualidade e, principalmente, obedecendo a regras básicas de bom senso.O primeiro trimestre (1ª ao 3ª) é a fase mais complexa da gestação, pois a mulher sofre diversas transformações corporais. Sua postura é modificada, alterando o centro de gravidade; seus hormônios são secretados em grandes quantidades e por tantas transformações o organismo da mãe reage ao feto, como se esse fosse uma espécie de corpo estranho, que quebra o estado de homeostase materna, restando ao organismo materno a se reestruturar para que ocorra o desenvolvimento da gravidez.&nbsp;O segundo trimestre (4ª ao 6ª mês): Por se tratar desde já, adaptadas a essa fase de transformações, o segundo trimestre pode ser considerado o período mais tranqüilo da gestação, na qual é o momento ideal para pratica de exercícios desde que, não seja uma gravidez de risco e esteja liberada pelo medico. Dando ênfases a ginástica propriamente dita, com exercícios de alongamento, fortalecimento, posturais tanto estáticos quanto a mudanças de decúbito, exercícios aeróbios e respiratórios que irão ajudá-las na preparação do parto.O terceiro trimestre (7º ao 9º mês): A partir desse período a mamãe pode sofrer com uma maior pressão do útero na bexiga ocasionando vontade de urinar mais vezes, além disso, começar a sentir dores nas costas, pelo peso da gestação e também porque os músculos de sustentação das costas se prepararam para o parto, quanto mais a gestante conseguir manter a postura ereta, menos desconforto sentirá. A recomendação para esse período é praticar atividades bem relaxantes como a hidroginástica, alongamentos, dando ênfase nos membros inferiores e nas costas musculaturas mais exigidas, não se esquecer dos exercícios respiratórios que têm fundamental importância para a gestante, pois acalma durante o período de dilatação. O trabalho vigoroso dos músculos abdominais durante o período de expulsão requer não somente condições psíquicas, mas igualmente físicas. Tipos de respiração: respiração torácica, respiração diafragmática, apnéia, hiperventilação — contra indicada.

Procedimentos dos&nbsp;exercícios na gravidez:
&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Apenas a presença do feto em desenvolvimento, já faz a rotina diária da gestante tornar-se intensa. Segundo Polden &amp; Mantle (2000), devido a alterações no sistema cardiovascular, uma quantidade padrão de exercício produzirá uma maior produção cardíaca nas mulheres grávidas em comparação às outras. Consulte seu médico ou a equipe do pré-natal sobre os exercícios que pretende fazer, antes de começá-los. Com a autorização médica você poderá seguir estas sugestões:A gestante, durante a realização do exercício físico deve manter uma intensidade de 60 a 70 % da FC máxima, o que seria em torno de 140 bpm (Bunduki et alii, 1995; Artal, 1999; Eisenberg, 2002; Baum, 2000).&nbsp; Sessões de exercícios regulares pelo menos 3 vezes por semana são mais seguros, deve ter um cuidadoso aquecimento no início da atividade e relaxamento no final e ingerir líquido antes, durante e depois dos exercícios físicos. &nbsp;A escolha do programa de exercícios dependerá das preferências da gestante, porém, atividades de contato físico e com grande possibilidade de trauma como hipismo, ginástica de alto impacto com saltos, esportes coletivos são contra-indicados. &nbsp; O local onde será realizado o exercício físico é muito importante, devendo ser evitado lugares e piscinas muito quentes, para que não haja hipertermia na gestante.
&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A gestante e o profissional responsável pela prescrição de seu programa de exercícios físicos devem estar atentos a alguns sinais e sintomas que indicam que o exercício deve ser interrompido. São eles:- edemas que não diminuem;
- dor no peito;- contrações uterinas com intervalos menores que vinte minutos;- perda de líquido;- dor nas costas que não aliviam na água ou em posições normalmente confortáveis;- falta de ar.
DICAS: (PROFESSOR)
Primeiro passo, revisar a literatura e entender cada mês, é apartir do 3 mês que você consegue saber as condições do bebê, e só depois da liberação da(o) obstetra é que podemos fazer algum trabalho.
Investigar se a gestante já treinava ou não, sabemos que apartir do 4, 5 mês o centro de gravidade muda muito e &nbsp;as articulações&nbsp; dela devem ficar mais flexivel exigindo um pouco mais de atenção nesser caso!Temos que ter atenção com a veia cava, porque com o aumento do útero ele obstrui a veia cava, então a melhor posição é ficar em decubito lateral esquerdo, ou seja na sessão de ginastica ou musculação, evitar certos exercícios em determinadas posições por um periodo prolongado, por conta do retorno venoso. 
Movimente-se. A gravidez, o parto e o aleitamento exigirão muito de seu corpo, por isso quanto melhor for o seu estado físico, melhor será a sua gestação e o parto. Mas se você estiver sedentária antes da gestação não é necessário se tornar uma atleta nesse período, cautela e bom senso é fundamental!
FONTES:BUNDUKI, V; MIGUELEZ, J. Os efeitos do exercício na gravidez. São Paulo: Edmac, 1995.&nbsp;
LIMA, Allysson Rodrigo de Oliveira. A importância da prática dos exercícios físicos para as gestantes.2006. 43f. Monografia de TCC (Bacharel em Educação Física). Instituto Batista de Ensino Superior de Alagoas. Faculdade de Educação Física, Maceió, 2006.
VERDERI, E. Gestantes, elaboração de programas de exercícios. 1ª edição. São Paulo: Ph editora, 2006.