Caminhar Funciona - Emagreça Até 9 kg Em 1 Mês
Autor: ♥ Beleza Em Destaque ♥ | Publicado: 2012-06-09T15:16:00-03:00

Oii pessoal, tudo bom??? 
Vi essa matéria no site M de Mulher e não pude deixar de vir contar para vocês. A matéria é cheia de dicas maravilhosas, para acelerar(com saúde) o emagrecimento. 

Veja como potencializar o efeito emagrecedor da caminhada e confira um cardápio que ajuda a perder peso com saúde.



Caminhe cerca de 30 minutos diariamente para emagrecer e manter a saúde em dia.


Se você já deixou de acreditar em dietas malucas, aqui vai uma 
combinação poderosa que tem tudo para funcionar: reeducação alimentar 
associada a caminhadas leves e regulares. Com esses dois novos hábitos 
dá para emagrecer e melhorar a saúde.
 Cientistas comprovaram que quem caminha com frequência emagrece 25 
vezes mais do que quem não realiza essa prática. Além disso, com uma 
voltinha diária pelo seu bairro é possível ainda prevenir o diabetes! 
Veja o cardápio elaborado pela nutricionista Ana Paula Mendonça e seque 
até 9 kg em um mês! E então, tá esperando o que para dar o primeiro 
passo?
 








 5 truques para emagrecer mais rápido







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1. Caminhe na hora certa
 Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar
 provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago 
vazio. Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a 
gordura corporal.2. Tenha um lápis à mão
 
 
 Você já deve ter lido que fazer um diário alimentar ajuda a emagrecer. 
Mas um estudo da Universidade de Pittsburgh afirmou que manter um diário
 de caminhada faz você obter os mesmos resultados do diário alimentar. 
Anote a frequência, a distância e como foi seu passeio todo dia. E 
atualize os dois diários!3. Tome um pouco de ar
 
 
 Estudos recentes comprovam que caminhar ao ar livre emagrece mais do 
que em local fechado. Esqueça a esteira e dê uma volta pela vizinhança 
ou no parque. Ar fresco renova a energia!4. Crie um objetivo
 
 
 Durante o passeio, observe um local de longe e corra até lá. Ao chegar,
 volte a caminhar de forma lenta. Escolha um novo "alvo" e corra até lá.
 Siga essa técnica até completar 30 minutos. Um estudo australiano 
mostrou que mulheres que realizam esse intervalo de corrida perdem três 
vezes mais peso do que as que andam numa mesma frequência durante todo o
 passeio.5. Mantenha o foco
 
 
 Um estudo mostrou que mulheres mais velhas com dificuldade de perder 
peso conseguiram emagrecer 25 vezes mais com uma dieta específica 
combinada à caminhada. Esse programa indica andar 30 minutos e comer 
1.400 calorias por dia. Isso a fará se sentir mais jovem, com energia e 
mais magra!








 4 dicas que potencializam a dieta
1. Se esforce!
 Se você não tem tempo de andar todos os dias, tente se exercitar pelo 
menos uma ou duas vezes por semana. E não se esqueça: some essa 
caminhada a, no mínimo, três dos cinco truques citados acima.2. Coma proteína
 
 
 Tente introduzir proteínas (carnes) em todas as refeições. Segundo 
cientistas, esse alimento protege os músculos durante o emagrecimento.3. Diminua a gordura ruim
 
 
 Evite as fontes de gordura ruim, como óleo hidrogenado e carne 
marmorizada (aquela com partes brancas, cheia de gordura). Troque por 
alimentos que estimulem o metabolismo, como nozes e azeite de oliva.4. Conte calorias!
 
 
 Mantenha o consumo de um número diário de calorias durante toda a 
dieta. Com esse plano fica mais fácil obter resultados satisfatórios no 
fim do mês.



 


  Opte sempre por iogurte desnatado
  









 Cardápio para perder peso com saúde!

 Veja o cardápio proposto pela nutricionista Ana Paula Mendonça. 
Combine-o com caminhadas diárias de 30 minutos e emagreça até 9 kg em um
 mês!Café da manhã
 
 
 · 1 copo de shake: 200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada
 · 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru cozido lanche da manhã
 · 1 xíc. de chá verde + 2 ameixas secasAlmoço
 
 
 · Salada de folhas verdes com palmito e tomate (salpique semente de girassol)
 · 1 sobrecoxa assada com molho de laranja
 · 2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
 · 1 cenoura no vaporLanche da tarde
 
 
 · 1 taça de gelatina diet batida com 1 iogurte desnatadoJantar
 
 
 · Salada de folhas verdes com pepino e abóbora em cubos
 · Purê de inhame
 · 2 fatias finas de carne assadaCeia
 
 
 · 3 col. (sopa) de albumina (suplemento) batida com 1 copo de leite desnatado
 · 1 fruta

Vamos seguir???