O personal trainer Alberto Castelli é entrevistado pelo Jornal Folha Nova de Londrina (PR)
Autor: Alberto Castelli Muniz | Publicado: 2013-02-09T08:22:00-08:00





Publicado em 26/01/2013 –
Jornal Folha Nova&nbsp;

Reportagem de Jeniffer
Koyama.

Londrina - Paraná


Mantenha
a boa forma nas férias;



De
acordo com os profissionais, há a possibilidade de manter o ritmo de
emagrecimento ou aumento dos músculos em viagens.



PRAIA



Malhação
pesada; caminhada e dieta o ano inteiro: tudo para manter a boa forma. Aí
chegam as tão sonhadas férias com passeios, descanso, guloseimas... Além da
pausa para a rotina de trabalho, muitas pessoas param de se exercitar também.
Seja porque a academia entrou de férias ou por causa de viagens. O resultado:
aumento de peso para alguns, perda de músculos para outros. 



O
personal trainer Alberto Castelli e a
nutricionista Angélica Matos garantem que é possível manter o ritmo de
exercício físico e a alimentação balanceada nesse período, independentemente de
onde a pessoa estiver. Confira as dicas dos profissionais:



De
olho na balança:



Aperitivos
como batatas ou camarões fritos têm muita gordura. Quem quer manter o peso deve
escolher opções mais leves, como milho-verde cozido (sem manteiga) e sanduiches
naturais. Mas fique atento às condições de conservação dos alimentos. Os
sorvetes podem se tornar uma ameaça quando acompanhado de caldas. A melhor
alternativa é o de fruta que tem menos calorias. 



Petiscos
como amendoim e castanha de caju podem interferir no peso corporal,
principalmente porque são consumidos em grandes quantidades. Um amendoim tem
mais de 5 calorias. “O ideal é levar algo de casa, como biscoitos integrais e
barra de cereais”, afirma a nutricionista.



Outro
vilão da dieta é a cerveja. Há cerca de 100kcal em 240ml. Além do acúmulo de
gordura na região abdominal, o álcool colabora para a desidratação do corpo. “Para
as mulheres, a quantidade permitida é de 290ml, ou seja, uma lata por dia. Para
os homens, são duas latinhas ou 580ml”. Se quiser matar a sede, opte pela água
natural ou de coco e sucos naturais.



Quanto
aos exercícios físicos o personal trainer afirma que a caminhada é excelente
opção para quem vai à praia: eficaz e gostosa de ser praticada. Afinal, você
admira a paisagem, escuta o barulho das ondas, se bronzeia e pode ser feita na
companhia de amigos. “Se preferir a corrida é possível gastar mais de 600
calorias.”, explica Castelli. Brincadeiras como frescobol, futebol e vôlei
também são aliadas para quem deseja queimar as gordurinhas.



Não
perca massa magra:



Já
para aqueles que não querem emagrecer, coloque na mala porções de 50g de mix proteicos
(proteínas do soro do leite concentrada, isolada e hidrolisada) para tomar
shakes, com intervalos de 3 a 4 horas. Leve também sachês de carboidrato para
ingerir após atividades aeróbicas na areia ou até mesmo barras de proteína.



Exercícios
livres como abdominais e flexão de braço no chão ou na barra podem ajudar. Para
as pernas o agachamento livre e a panturrilha em pé também são boas opções.



CRUZEIROS



De
olho na balança:



“Não
troque as refeições principais por porções de frituras”, afirma Angélica. Em
vez de enganar o almoço com petiscos calóricos, almoce no restaurante do navio
e consuma saladas com vários tipos de folhas e legumes crus. Depois escolha
peixes e carnes magras cozidas, grelhadas ou assadas. Evite massas e frituras.



Alberto Castelli lembra que devido à ampla estrutura
física que possui, as pessoas podem utilizar a academia do navio e aproveitar
as aulas de Power Jump, Body Pump e Spinning.



Não
perca massa magra:



Quem
viaja de cruzeiro tem o benefício de poder comer no restaurante do navio e
fazer uma refeição completa. Busque o equilíbrio de nutrientes. Além disso,
evite bebidas alcoólicas, pois prejudicam a absorção de grande parte dos
nutrientes e desregulam outras funções do organismo e, consequentemente, a
estrutura muscular. 



Para
manter a massa magra o personal trainer indica
a prática de musculação na academia.
A natação também pode ser realizada na piscina do navio ou até mesmo na praia. “Além
de reduzir os riscos cardiovasculares, o esporte melhora o sistema respiratório
e fortalece os músculos”.



EXTERIOR



De
olho na balança:



Leve
na mala biscoitos integrais, aveia, granola e frutas que são ricos em fibras.
Uma ótima opção para o café da manhã é ingerir iogurte com granola ou fazer uma
vitamina com leite desnatado, aveia e frutas. Em um país desconhecido, o ideal
é analisar e escolher os melhores alimentos para consumir.



O
organismo deve ser devidamente hidratado. Pode-se ingerir água natural ou
isotônicos que são bastante eficazes na reposição de sais minerais.



O
personal trainer explica que um exercício físico fácil é pular corda. Afinal,
basta colocá-lo na bolsa ou na mala e praticar dentro do próprio quarto do
hotel. A atividade prioriza os músculos da perna, mas também trabalha glúteo,
ombros, costas e braços. Além disso, ajuda a fortalecer os ossos e é um
excelente antídoto contra a osteoporose. Apesar de simples, o exercício é muito
intenso. “Além de ajudar na coordenação motora e respiratória, em uma hora de
exercício, pode-se perder 700 calorias”, afirma Alberto Castelli.



Não
perca massa magra:



Mesmo
no exterior, faça as refeições com intervalos de 3 em 3 horas. Tenha sempre uma
barra de proteínas ou uma fruta em mãos e evite o jejum prolongado.



Quanto
aos exercícios físicos, flexões de braços e abdominais (reto, oblíquos e infra)
são simples e as melhores opções para quem não tiver como ir à academia.



Caderno Cotidiano –
Suplemento do Jornal Folha Nova.