TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES
Autor: Norberto Ribeiro | Publicado: 2010-09-19T10:58:00-03:00

         Publicado no dia 29/06/2010 com o(s) assunto(s) Personal Trainning                                                                          TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES     O  treinamento de força voltado para crianças e adolescentes é um tema  bastante polêmico. Não é incomum encontrarmos academias que proíbem a  prática da musculação por parte de adolescentes com idade inferior a 15  anos.  Além disso, muitas outras dúvidas  (além da idade ideal) se fazem presentes em relação a prescrição regular  dos exercícios resistidos para esta população. Qual (is) os aspectos a  serem considerados? Qual a freqüência semanal ideal? Qual (is) o( s)  cuidado (s) que devem ser tomados? Qual volume e intensidade adequados?  Antes de mais nada, devemos  considerar a idade das crianças. Segundo a American Association of  Pediatrics (AAP, 2008), a idade ideal para o início do treinamento de  força é a partir dos 10 anos. Porém, KRAEMER e FLECK (2001) afirmam que  crianças entre 6 a 8 anos, quando bem supervisionadas, podem freqüentar a  sala de musculação sem maiores problemas.  Outros fatores incluem: - MATURAÇÃO SEXUAL : importante fator para determinar a pré-adolescência e a adolescência. Normalmente para as meninas a pré- adolescência  dura  até os 11 anos e, para os meninos, até os 13 anos. Após essa fase, os  meninos (devido a ação de hormônios como a testosterona) aumentam  substancialmente sua força. E isso deve ser levado em consideração  durante a elaboração e prescrição do treinamento; - MATURIDADE ÓSSEA: Ao contrário  do que muitos podem pensar, o treinamento de força pode aumentar o  desenvolvimento ósseo da criança. A resistência, ocasionada pelo treino,  aumenta a tensão do músculo e a compressão óssea (importante para  estimular a modelagem do osso). Porém lesões relacionadas  as cartilagens ósseas em atletas mirim (principalmente entre os  levantadores de peso), apesar de raras, já foram relatadas na  literatura.  Os maiores índices  de fratura da placa epifisária ocorreram em exercícios de levantamentos  sobre a cabeça com cargas máximas ou próximo da máxima. Sendo que o  pico de incidência ocorreu em meninos com idades entre 12 e 14 anos e em  meninas entre 10 e 13 anos.  Para que esse tipo de lesão não  ocorra, recomenda-se evitar exercícios com cargas máximas ou próxima das  máxima em púberes e pré-púberes que devem estar sempre recebendo a  supervisão de um adulto durante as sessões de treinamento. Além disso, a  técnica correta de execução de todos os exercícios deve ser sempre  trabalhada. - TOLERÂNCIA AO EXERCÍCIO: O treino para iniciantes dever ser tolerado facilmente pela criança. Caso contrário o risco do aparecimento de lesões ou, ainda, a desistência da criança podem acontecer.  O início do programa deve ser baseado  em um nível conservador. Superar o limite de tolerância da criança irá  apenas diminuir seu prazer na prática do exercício. Além disso, as  orientações sobre o planejamento de treino para as crianças é muito  geral. Não existe melhor programa de treino.  Vale lembrar que a criança não é um  adulto em miniatura e que o trabalho inicial de força deve ter uma base  sólida e bem trabalhada. A criança pode ser livre a desistir, a qualquer  momento, do treinamento com pesos. - VOLUME/ INTESIDADE / FREQUÊNCIA SEMANAL:  Análises da literatura recomendam treinamentos realizados 2x por semana  sem divisão do programa de exercícios. Sobrecargas em torno de 40% a  50% são as idéias para o início do trabalho com séries únicas de 10 a 15  repetições .  - DIFERENÇAS ENTRE MENINOS E MENINAS: essas diferenças seguem na tabela abaixo      VARIÁVEL    MENINOS    MENINAS      SURTO D E CRESCIMENTO   12-15 ANOS   10 ANOS     FORÇA   MENOR ATÉ O SURTO   MAIOR ATÉ O SURTO     % GC   MENOR APÓS O SURTO   MAIOR APÓS O SURTO     RECOMENDAÇÃO PARA INÍCIO DO TR   (AAP)   ~7 – 8 ANOS   ~7 – 8 ANOS       REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS CONSULTADAS  n AMERICAN ACADEMY OF PEDIATRICS. Strength Training by Children and Adolescents . 121: 835-40, 2008 n Faigembaum,  AD. Et al. Comparison of 1 and 2 days peer week of strength training  children. Am Alliance For Health, Physical Education, Recreation and  Dance. 73(4): 416-24, 2002. n Kraemer WJ, Fleck SJ. Treinamento de força para jovens atletas. São Paulo. Editora Manole; 2001.fonte:http://www.alexandrelevangelista.com.br/2010/06/29/treinamento-de-forca-para-criancas-e-adolescentes/