Como e quando começar a pratica de Atividade Física ?
Autor: Karina Alves | Publicado: 2016-01-04T10:15:00-02:00



Bom dia,



Várias pessoas
entraram em contato querendo dar inicio com atividade física mais não sabiam
como e quando começar. Primeiro sintoma que você deve começar atividade física
é a vontade de se sentir melhor, chega uma fase que não é apenas porque a
pessoa não cabe dentro da roupa que mais gosta ou coisa do tipo.Mais começa a
sentir se desconfortável &nbsp;a ir por
exemplo ao super mercado e quando começa a caminhar se sente fadigado, cansado
isso é um sinal que seu corpo precisa de se movimentar. Ai fica a pergunta:

Por que é tão difícil vencer a preguiça e
começar a praticar atividades físicas? "A natureza humana tem a tendência
de repetir os velhos hábitos e de resistir aos novos", explica a psicóloga
comportamental Olga Tessari."



Por isso é importante vim do querer de cada
pessoa a mudança de mal hábitos, logo após que perceberem isso devem se dá o
primeiro passo.

&nbsp;Procure
um medico e solicite um checape e procure saber qual tipo de atividade é
indicada para você .

Após o checape procure um educador físico em
uma academia ou atendimento individual no caso personal.

Dicas :

<!--[if !supportLists]-->1-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Caso
irá fazer atividade física sozinho comece devagar, no seu limite com caminhadas
inicialmente de 30 ou 40 minutos em ritmo leve.

<!--[if !supportLists]-->2-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Crie
metas elas vão te estimular a ir mais e mais , metas longas prazo para não te desestimular
tipo 2KG em 4 meses &nbsp;.

<!--[if !supportLists]-->3-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Mude
seus hábitos alimentares : Beba bastante água , mínimo 2litros por dia, troque
gorduras por frutas. Tente se alimentar não por ficar empanzinado, cheios mais
para satisfeitos.

<!--[if !supportLists]-->4-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Alimente
se de muita saladas e carnes brancas como peixes e frangos.

<!--[if !supportLists]-->5-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Organize
o seu dia tenha um horário para fazer atividade física e siga esse horário e
seu treino.

<!--[if !supportLists]-->6-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Aumente
seu objetivo de caminhada aos poucos.

<!--[if !supportLists]-->7-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Acompanhe
com aplicativos o alcance de suas metas eles te ajudam a tornar seus treinos
menos chatos. (endomo ,Nike Runtastic)

<!--[if !supportLists]-->8-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Tome
cuidado ao caminhar , sempre pisando com calcanhar terminando o movimento com
as pontas dos pés, assim não irá existir tanto do joelho e coluna.

<!--[if !supportLists]-->9-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Sempre
corrigindo a postura “peito sempre para frente”.

<!--[if !supportLists]-->10- <!--[endif]-->&nbsp;Procure concentrar na respiração puxando o ar pela
boca e soltando levemente pelo nariz.


<!--[if !supportLists]-->1- <!--[endif]-->&nbsp;A cada 2 meses troque o ritmo de sua caminhada
podendo ter combinações diferentes para o resultado mais eficaz. Por exemplo se
você só caminhava os 30 minutos, após 2 meses você irá&nbsp; intercalar a cada dez minutos você ira correr
2 minutos até terminar o seu tempo, sendo que o término do mesmo tem que sempre
ser caminhando para baixar a freqüência cardíaca evitando algumas doenças.