Vai correr neste calor? Cuide-se.
Autor: Rodrigo Bin | Publicado: 2014-01-12T18:37:00-02:00


Problemas como 
desidratação e insolação podem atrapalhar o ritmo de treino



Para praticar 
atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso 
contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco: hipertermia, 
moleza, desidratação ou até mesmo cãibras, ainda mais se você for um corredor 
que pegou leve o ano todo e resolveu investir no exercício só na estação mais 
quente. "É essencial se preocupar com o horário da corrida ao ar livre, 
priorizar tecidos leves e manter o corpo sempre hidratado", afirma o 
fisiologista Diego Barros, do HCor. Confira os problemas mais comuns dessa época 
e veja o que especialistas recomendam para evitá-los.









Hipertermia



A 
hipertemia acontece quando o corpo atinge uma temperatura muito alta, 
prejudicando o funcionamento de muitos órgãos e o próprio metabolismo. "A partir 
de 41 graus, começam os riscos graves à saúde, incluindo desmaios e perda de 
consciência, além de sangramentos no nariz", afirma o médico do HCor. Para 
evitar essa reação do corpo, é preciso praticar exercícios em horários em que o 
sol esteja mais ameno, utilizar roupas que facilitem a transpiração e não se 
esquecer de beber água. &nbsp;



Desidratação



"Com a redução 
de líquidos no corpo, o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai e rins, 
fígado e coração passam a ter funcionamento prejudicado", afirma o fisiologista 
Diego Barros. "Em estágios mais severos, ocorre perda de coordenação, confusão 
mental e até a morte."&nbsp;



Além de água, 
o corpo perde sais minerais quando exposto ao sol. "Numa corrida de intensidade 
moderada, o atleta pode perder até um quilo do peso corporal", afirma o 
especialista. O cardiologista Nabil Ghorayeb, do HCor, afirma que a reposição 
apenas com água costuma ser suficiente. "Caso a perda ultrapasse dois quilos, 
isotônicos são indicados. Além de água, eles contêm altas doses de sais 
minerais", diz.&nbsp;



Terminada a 
corrida, o cardiologista recomenda outro cuidado: 'Evite bebidas alcoólicas em 
seguida ao treino. Tome apenas água ou suco de frutas na primeira hora para 
repor carboidratos e líquidos".&nbsp;



Cãibra



Durante a 
corrida, as altas temperaturas do verão podem levar à perda de água e à queda no 
nível de sódio do corpo. "Além da perda de sódio pelo suor, há o uso deste sal, 
presente no músculo, quando acaba o glicogênio (substância que serve de fonte de 
energia para as atividades). Como resultado, há o aumento de contrações 
espontâneas dos músculos, ou seja, as cãibras", afirma o ortopedista Moisés 
Cohen, da UNIFESP.&nbsp;



Para evitar 
esse problema, é importante:&nbsp;



1. 
Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade 
física;&nbsp;

2. 
Hidratar-se antes, durante e após a atividade física;&nbsp;

3. 
Tomar isotônicos durante os intervalos de corridas intensas;

4. 
Ingerir carboidratos nas refeições, evitando o uso de proteína muscular como 
forma de energia.&nbsp;





Preguiça 
típica do calor



A 
causa dessa moleza do verão pode ser a redução da pressão arterial, provocada 
pelas altas temperaturas. "Para reduzir a preguiça, é conveniente fazer 
refeições mais leves, de fácil digestão, e manter uma garrafa de água sempre 
próxima", recomenda o fisiologista Diego Barros, do HCor.&nbsp;



Insolação



O 
excesso de sol pode causar sintomas como falta de ar, dor de cabeça, náuseas e 
tontura. "Para evitar a insolação, é necessário evitar os raios entre 10 e 15 
horas, passar sempre protetor solar, usar bonés e beber água sempre", indica 
Diego Barros.&nbsp;



Queimaduras 
na pele



Não 
adianta passar protetor solar uma vez só no dia e achar que ele vai durar 
durante toda a corrida. "É preciso repassar a cada duas horas, pois o suor 
atrapalha a durabilidade do protetor", afirma a dermatologista Gabriela 
Casabona, de São Paulo.&nbsp;



Tenha cuidado 
também na escolha da camiseta, preferindo um modelo com proteção UV no tecido. 
"Nada de roupas que impeçam a troca de calor com o ambiente, como tecido de 
nylon e moletom. Use algodão ou dry-fit, já que ambos também ajudam a prevenir 
desidratação e hipertermia", aconselha o cardiologista Nabil 
Ghorayeb.&nbsp;



Desconforto 
na vista





O 
uso de óculos escuros é muito mais do que uma questão estética. "Óculos de 
qualidade, que absorvem e refletem os raios solares durante a prática de 
esportes, ajudam a prevenir doenças oculares, como a catarata", esclarece o 
oftalmologista Virgílio Centurion, diretor do Instituto de Moléstias Oculares. 
Segundo ele, a luz ultravioleta pode causar sensação de corpo estranho nos 
olhos, dor e irritação ocular. "O desconforto costuma aparecer de seis a dez 
horas após a exposição aos raios solares e pode chegar à perda da visão com o 
passar do tempo", afirma



Texto originalmente retirado do site Fast Runner