A PLANILHA, A MANUTENÇÃO E O PROCESSO A LONGO PRAZO!
Autor: Richard Soares | Publicado: 2014-03-29T13:34:00-03:00



Talvez a minha maior falha como treinador seja a de querer que as pessoas enxerguem a longo prazo... Mas com certeza e querer demais já que as pessoas não tem como enxergar as coisas do jeito que eu enxergo, afinal eu estudei para isso me pós graduei duas vezes e tenho uma vivencia no esporte de 9 anos com boas historias. Alguns anos orientado por outros treinadores experientes e referencia do triathlon ao qual aprendi muito treinando nos seus&nbsp;métodos&nbsp;de&nbsp;treinamento e outros anos treinando a mim mesmo.&nbsp;



As planilhas (Treinos prescritos) são o dever de casa do atleta e através dela nós desenvolvemos de acordo com as&nbsp;características individuais que cada um tem para treinar, estas&nbsp;características&nbsp;são descritas através da ficha de cadastro do aluno (Anamnese) e dos testes&nbsp;físicos&nbsp;iniciais...&nbsp;



Qual a verdadeira&nbsp;importância&nbsp;de seguir a planilha a risca? Vamos pensar da seguinte forma... Imagina que você comprou um carro zero! Este carro agora e você e você já sabe que as peças desse carro vão se desgastar a medida em que você usa esse carro. Então, se você quer ter um carro sempre novo e melhor você deixar ele na garagem, pois se você usar, ele vai se desgastar a medida em que roda... E infelizmente se você deixar esse carro parado a vida toda ele também vai estragar por falta de uso... Então a melhor forma e usar o carro sem dar pau e fazer as revisões previstas no manual e andar sem exigir o&nbsp;máximo&nbsp;dele o tempo todo.



Mas o que isso tem a ver com a planilha? Vou explicar... A maioria dos atletas quase que 98% tem uma visão muito limitada porque só conseguem enxergar as coisas a curto prazo, eles sempre estão pensando no treino para a&nbsp;próxima&nbsp;competição. Se você treina sempre pensando em curto prazo não dará ao seu corpo o tempo suficiente para se desenvolver fisiologicamente as capacidades que você irá precisar para se tornar um atleta mais&nbsp;rápido la na frente. Você vai querer treinar forte o tempo todo porque a prova&nbsp;já&nbsp;ta chegando.&nbsp;Isso vai acontecer porque os&nbsp;períodos&nbsp;de treinos visando provas toda hora serão curtos e você não terá uma boa quantidade de horas treinando uma capacidade física como a capacidade&nbsp;Aeróbia&nbsp;por exemplo.&nbsp;








Nosso corpo ao contrario do carro e feito de&nbsp;matéria&nbsp;viva (orgânica/células) se uma peça se desgastar você não vai poder simplesmente abrir e trocar. Tudo sofre com o treinamento de acordo com a sua intensidade e volume e isso vai dizer como e de que forma isso vai alterar esses componentes ou sistema. Alguns componentes articulares e musculares sofrem deformação em suas estruturas plasticas que se deformam e vão precisar de tempo até que elas voltem ao seu padrão&nbsp;anatômico&nbsp;normal. Se essa estrutura que se deformou no treino recebe outro estimulo antes que ela volte ao seu estado normal, dessa forma você está desacelerando o seu processo de recuperação e automaticamente está levando essa "peça" ao desgaste. Assim também acontece com o seu sistema&nbsp;metabólico, levou ele a um desgaste tão grande que esgotou seu estoques de&nbsp;glicogênio&nbsp;hepático&nbsp;e muscular, perdeu plasma&nbsp;sanguíneo, perdeu aguá, perdeu sais e minerais e acha que e só tomar uma super bebida que no outro dia já estará preparado para socar novamente ou fazer um grande volume...








A cada quantidade de quilometragem o carro precisa de revisão para trocar algumas peças porque elas já precisam ser&nbsp;substituídas. Isso também acontece na planilha a cada treino, micro (semana), meso (més) você precisa se reciclar para poder regenerar suas estruturar e seu sistema&nbsp;metabólico.&nbsp;








Treinar mais de uma hora para outra, não significa necessariamente que você vai ficar melhor,&nbsp;de repente&nbsp;você pode estar como o carro, usando demais o seu corpo e aumentando o desgaste se aproximando dessa forma, da hora de ter que parar porque danificou alguma "peça" e a lesão ou a fadiga instalada.&nbsp;



Então pra melhorar eu não preciso treinar mais? Quando falamos em treinar mais estamos falando de que? Treinar mais em horas,&nbsp;quilometragem&nbsp;ou intensidade? &nbsp;



Antes de responder essa pergunta seria melhor você olhar a quanto tempo que você faz um treinamento serio, a quanto tempo que você consegue concluir a sua planilha sem faltar?&nbsp;



A planilha e a resposta daquilo que você pediu, de acordo com seu objetivo, seu tempo disponível, sua condição física inicial... Não faz sentido você receber sua planilha e alguns dias ou semanas você questionar se podeira fazer mais, se você pode aumentar, se você pode trocar etc...&nbsp;



Você nem sequer esperou 24 microciclos de treino (5 meses) para ver se realmente&nbsp;obteve&nbsp;resultado ou não, para ai sim poder começar a questionar se algo poderia ter se&nbsp;saído&nbsp;melhor. Tem que ser 5 meses constante não e faltando&nbsp;30% toda semana.&nbsp;



Quando você tem um planejamento e importante cumprir cada etapa sem pular as fases. Alguns atletas recebem a planilha e acham que está fraca e pulam a&nbsp;etapa, vão la e fazem mais outros reclamam quando fazem pouco não querem sair pra correr 45' min ou pedalar 40 km...&nbsp;



Lembra do carro? Então, os 45' minutos de corrida foi colocado ali pra você ter tempo de regenerar seu corpo, de evitar queimar a&nbsp;quilometragem antes da hora ou talvez porque você não tenha um&nbsp;histórico&nbsp;e e preciso ir mais de vagar no&nbsp;incremento do volume. Pode ser que na semana que vem você tenha uma planilha bem forte e que precise estar bem&nbsp;descansado. Esportes de Endurance são esportes do tempo, ou seja, leva tempo pra você desenvolver boas capacidades&nbsp;físicas. Treine pensando sempre no hoje e não viva no futuro fazendo projeções e criando expectativas. O que determina o que você será amanhã e o que você faz hoje de forma consciente e progressiva. Esse assunto e bem complexo e daria um livro. Fiz uma abordagem de forma bem generalizada e simples só para vocês refletirem. &nbsp;

Bons treinos!