O que é Treinamento Fartlek?
Autor: Luis Carlos G.R.Junior | Publicado: 2010-12-20T15:46:00-08:00

Fartlek é uma forma de execução na corrida ou cross country consecutivo em que o corredor, geralmente sozinho, varia significativamente o ritmo durante a corrida.&nbsp;É geralmente considerado como uma técnica de formação avançada, para o corredor experiente que tem sido usando intervalo de formação para desenvolver a velocidade e aumentar o limiar anaeróbio.&nbsp;No entanto, o corredor "médio" pode também beneficiar de uma forma simplificada de treinamento Fartlek, desenvolver auto-consciência e introduzir variedade no programa de treinamento.

Para o&nbsp;corredor avançados,&nbsp;a fim de Fartlek pode ser melhor descrita por relacioná-lo com&nbsp;o treinamento do intervalo.&nbsp;O objetivo do treinamento do intervalo é para desenvolver a velocidade de execução para distâncias curtas a uma velocidade significativamente maior do que o ritmo normal de corrida forte, com estas pequenas tiragens separadas por intervalos de corrida leve ou caminhada.&nbsp;Os intervalos são normalmente executados em distâncias pré-determinadas, e, normalmente, na pista.Fartlek é similar ao treinamento do intervalo em que a rápida curtos alternados com a corrida lenta ou intervalos de recuperação de jogging.&nbsp;No entanto, em Fartlek a execução é feita na estrada ou em pistas de um parque ou arbusto.&nbsp;Não há um cronograma pré-determinado a seguir, mas o atleta irá definir os seus meios próprios comprimentos intervalo eo ritmo em resposta ao seu próprio sentimento da carga de trabalho.&nbsp;Uma vantagem do Fartlek é que o atleta possa se concentrar em sentir o ritmo e sua resposta física a ele, desenvolvendo assim o auto-conhecimento e habilidades acórdão ritmo.&nbsp;Além disso, o atleta está livre para experimentar com ritmo e resistência, e para experimentar mudanças de ritmo.É essencialmente uma técnica para corredores avançados, porque exige "honestidade" para colocar em uma carga de trabalho exigente, e também a "maturidade" para não exagerar no ritmo ou duração dos intervalos.&nbsp;Com essas qualidades, Fartlek torna-se uma excelente componente de um programa de corredores de longa distância de formação.

Um leve 'forma' de Fartlek também pode ser benéfica para o&nbsp;"corredor médio".&nbsp;Aqui eu estou pensando do corredor rodoviário que normalmente treina em uma variedade de distância, a um ritmo bastante constante, e que pode ter feito nenhum treino de velocidade ou pouco específica.A técnica aqui é para introduzir o seu normal funciona alguns curtos períodos de ritmo ligeiramente superior.&nbsp;Manter estes por um curto período, digamos, 200-400m (apontar para uma curva na estrada, pólo de poder ou algum outro marco à frente).&nbsp;Em seguida, solte o seu ritmo para trás abaixo de seu ritmo normal de funcionamento, ou lento para a corrida, até que se recuperou completamente e sua respiração voltou ao normal.&nbsp;Depois, volte a correr no seu ritmo normal, e colocar em outro intervalo de pouco mais tarde, em rápida corrida.&nbsp;Desta forma, você está colocando uma leve tensão extra no seu sistema que, no momento, conduzir a uma melhoria na sua velocidade e no seu limiar anaeróbio.Você pode usar essa abordagem para desenvolver mais consciência de si mesmo, concentrando-se que você está sentindo durante a execução a ritmos diferentes.&nbsp;Quão rápido um ritmo que você pode atingir antes de sua respiração regular, mais fácil começa a ser trabalhado?&nbsp;Depois de abrandar, quanto tempo antes de sua respiração e outras respostas retornar ao normal?&nbsp;O que acontece com o comprimento do passo como você aumentar a velocidade?

Experimentá-lo na próxima vez que você executa, e se você gosta dele, então você descobriu o verdadeiro significado do&nbsp;Fartlek,&nbsp;sem recorrer a um dicionário ..!