Instabilidade não melhora resultado de exercício 
Autor: LEONARDO LIMA | Publicado: 2013-04-09T06:11:00-07:00






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Instabilidade não melhora resultado de exercício  
 A instabilidade tem sido vista como a grande arma dos treinamentos 
modernos para aumentar o recrutamento da musculatura. Com isso, os 
treinos passaram cada vez mais a contar com suportes instáveis como 
bolas, bosu (meia bola com uma superfície reta de um dos lados), 
plataformas de instabilidade, discbol etc. Entretanto, o professor Júlio
 Serrão, do laboratório de biomecânica 
da Universidade de São Paulo, diz que este tipo de treino dá um pequeno 
ganho de força para indivíduos destreinados, mas não é eficiente para 
aqueles que já treinaram força. Há a melhora a força do core, 
conjunto de músculos do centro do corpo, o tórax, como os músculos do 
abdome e sustentadores da coluna vertebral, mas, segundo o professor, o 
que causa um maior ganho muscular é a combinação de estímulos 
diferentes, e aí entra também o treinamento funcional. A principal 
vantagem dos treinamentos com base na instabilidade é o ganho de 
propriocepção, que ocorre mesmo em atletas. A propriocepção é a 
capacidade de percepção do próprio corpo e correção automática de 
movimentos indesejados. Por exemplo, quando você quase torce o pé, seu 
músculo faz força para voltar para a posição normal, mesmo sem que você 
tenha tempo de pensar no que deve fazer, isso é propriocepção. O 
treinamento desta capacidade é essencial para todos no seu dia a dia e 
primordial para atletas, que para conseguirem efeitos precisam de 
treinos com desequilíbrios maiores. A musculatura do abdome e das 
costas tem função de estabilizar o corpo, por isso ela é mais sensível 
ao treinamento com instabilidade como o pilates e o treino funcional. Ao
 se incluir componentes de instabilidade é possível aumentar o 
recrutamento dessas musculaturas estabilizadoras, mas o mesmo não ocorre
 com os grupos musculares que não tem essa função. Como exemplificou
 o professor Serrão em sua palestra durante a IHRSA – encontro de 
negócios e bem estar em fitness -, ao treinar o bíceps – músculo do 
braço – em cima de uma bola suíça, a instabilidade não vai aumentar o 
trabalho do bíceps, que teoricamente é o músculo que buscamos treinar, 
ela apenas vai gerar mais trabalho da musculatura postural (em especial 
abdome e costas). Apesar do professor destacar que existem poucos 
estudos bem organizados sobre treinamento funcional e pilates, ele 
apresentou alguns dados que mostram que os efeitos da instabilidade se 
restringem aos músculos estabilizadores. Exercícios abdominais 
feitos sobre uma bola suiça mostram resultados melhores que os feitos 
numa estrutura lisa, pois a musculatura abdominal é estabilizadora e, ao
 trabalhar em uma superfície de desequilíbrio, precisa trabalhar mais 
para fazer o mesmo movimento. A musculação feita com os aparelhos 
tradicionais restringe a instabilidade para permitir uma maior carga de 
trabalho, fortalece os músculos, mas não causa benefícios nos músculos 
estabilizadores e na propriocepção. Ele é ideal para trabalhos com 
iniciantes que precisam aprender os movimentos e fortalecer a 
musculatura. Já o treino com pesos livres, como anilhas e halteres, 
permite uma maior instabilidade, com um trabalho considerável de costas e
 abdome para estabilizar certos movimentos, o que muitas vezes não 
permite pesos tão altos quanto o dos aparelhos. Já os treinos funcionais
 pregam maior instabilidade, privilegiando a musculatura estabilizadora.
 Segundo o professor Serrão, o esforço de abdome e costas em movimentos 
com peso livre como agachamento, stiff e agachamento terra já provoca um
 grande trabalho da musculatura do core e ajuda na propriocepção sem a 
necessidade de mais instabilidade. Uma das pesquisas apresentadas pelo 
professor em sua palestra mostra que o agachamento feito com ou sem 
instabilidade tem o mesmo efeito na força da perna, com um trabalho um 
pouco maior da musculatura da coluna. Más é difícil fazer o agachamento 
no bosu, por exemplo, com a mesma carga que em uma superfície estável.
 O professor completou a palestra dizendo que não há exercícios bons ou 
ruins, o professor que deve prescrever o exercício adequado aos 
objetivos do aluno.  Fonte UOL site - saúde