Treino turbinado para afinar sua cintura em apenas 6 minutos
Autor: Gih Oliveira | Publicado: 2017-08-22T16:12:00-03:00







Criadora do Desafio Vip 60,
 método definitivo para a queima de gordura corporal, atleta Cris Senna 
ensina exercícios eficientes para tonificar os músculos e reduzir a 
circunferência abdominal 





Crédito: Shutterstock

São Paulo, agosto de 2017 –
 Ter um abdômen sequinho e firme é o sonho da maioria das pessoas. Entre
 as mulheres brasileiras, a lipoaspiração e a abdominoplastia hoje são 
as cirurgias mais procuradas, ultrapassando o aumento de mama com 
próteses de silicone.

Além
 de questões estéticas -- já que a barriguinha saliente é difícil de 
disfarçar, mesmo com roupas de inverno--, a gordura dessa região está 
ligada a questões de saúde. É pela circunferência abdominal que os 
médicos avaliam vários aspectos da condição física dos pacientes.

"A 
cintura e a circunferência do abdômen são partes do corpo que despertam 
muito interesse de homens e mulheres", comenta a atleta e empresária 
Cris Senna, criadora do Desafio Vip 60.
 "A boa notícia é que podemos obter bons resultados, reduzindo a gordura
 localizada dessas áreas, com apenas seis minutos diários e usando pouco
 espaço."

A 
atleta montou uma série para eliminar as indesejadas gordurinhas 
abdominais. “Cada exercício deve ser executado por 30 segundos, sem 
pausa, com intervalo de 30 segundos para realizar novamente o circuito. O
 circuito inteiro, com 3 exercícios completados três vezes, totaliza um 
treino intenso de apenas 6 minutos, que é bastante eficaz”, indica ela.

Confira o passo a passo:

1 - Flexão de pernas em posição de prancha




Deite-se
 sobre um colchonete com a barriga voltada para baixo, e apóie os dois 
braços sobre os cotovelos, em posição de prancha. 

Em 
seguida, flexione uma das pernas de cada vez, aproximando o joelho do 
corpo. Repita alternadamente, mantendo o seu corpo reto.

"Esse
 exercício fortalece a musculatura e ajuda a reduzir gorduras das costas
 e das laterais do abdômen, ajudando a afinar a cintura", explica a 
atleta.

2- Abdominal lateral

 

No 
colchonete, deite-se de barriga para cima e flexione as suas duas 
pernas, para que formem um ângulo de 90 graus em relação ao chão. 
Mantenha-as sempre nessa posição durante a execução do exercício.

Em 
seguida, com os braços esticados ao longo do corpo, movimente os braços 
de um lado ao outro, como um pêndulo. “Esse exercício ajuda muito a 
queimar a gordura e tonificar a região da cintura e das laterais do 
abdômen, por isso é muito recomendado”, comenta Cris.

3 - Prancha lateral


Vire de lado para o colchonete e suba as 
duas pernas, mantendo-as unidas e esticadas, em um ângulo de 45% em 
relação ao solo. Não deixe seu tronco descer e mantenha-se nessa posição
 durante 15 segundos. Mude de lado e mantenha por mais 15 segundos. 

"O 
segredo desse exercício é se concentrar na região que está 'queimando', 
que é a da lateral do abdômen e cintura, contraindo bastante o abdômen, e
 não interromper a execução", ensina Cris.

Repita

Descanse por 30 segundos antes de reiniciar o circuito de exercícios, que deve ser executado três vezes.

"Lembre-se
 de manter-se sempre bem hidratado e de respirar profundamente nesses 
intervalos curtos. Enquanto faz isso, prepare-se mentalmente para mais 
um circuito de 2 minutos”, finaliza Cris.