Musculação e Hipertensão Arterial
Autor: Eduardo Personal Trainer  Cref: 068189-G/SP | Publicado: 2012-09-13T11:22:00-03:00








&nbsp; Artigo do personal trainer RODRIGO FENNER BERTANI&nbsp;&nbsp; publicado no site da IFBB



Previamente
 ao tratamento medicamentoso, para o indivíduo diagnosticado com 
hipertensão arterial, ou seja, com níveis de pressão sanguínea 
superiores a 130/85 mmHg, é recomendado mudanças no estilo de vida, 
principalmente com adequação de uma dieta hipossódica e hipolipídica; 
controle da ingestão etílica; adesão a terapias holísticas como yoga, 
acupuntura e meditação; e prática regular de exercícios físicos.




Para
 o indivíduo já hipertenso, antes do início e durante a prática de 
exercícios físicos, é imprescindível o acompanhamento médico, com 
adequação medicamentosa e realização de exames periódicos para avaliação
 do quadro.

É
 importante ressaltar que um individuo nunca deve começar uma sessão de 
exercícios, seja dinâmico ou resistido, com valores pressóricos 
superiores a 160/100 mmHg.

Com
 relação ao tipo de exercício, os exercícios dinâmicos realizados em 
esteira e bicicleta ergométrica por exemplo, levam vantagem em relação a
 mudanças pressóricas de forma aguda, ou seja após a sessão,&nbsp; 
principalmente decorrente da vasodilatação e diminuição da resistência 
vascular periférica promovidas pelo exercício.

A musculação para o hipertenso pode ser prescrita com dois objetivos:




&nbsp; &nbsp; &nbsp; 1)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;REDUÇÃO
 PRESSÓRICA AGUDA: ou seja, imediatamente após a sessão de exercícios 
com pesos. Para esse objetivo, o melhor treino é aquele realizado em 
circuito, com carga leve (&lt;70% 1RM), várias repetições (&gt;12), 
realizadas em velocidade moderada a rápida, alternando membros 
superiores com inferiores, com pouco ou nenhum descanso entre os 
exercícios. Essa seria a forma ideal de introduzir a musculação ao 
indivíduo com pressão alta e melhorar também seu aproveitamento no 
exercício dinâmico.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;REDUÇÃO
 DOS NÍVEIS PRESSÓRICOS EM ESFORÇOS COTIDIANOS: ou seja, dar uma 
condição para que o hipertenso tenha menores elevações pressóricas e 
consequentemente menor esforço cardíaco em atividades cotidianos que 
exigem força, como por exemplo, trocar um botijão de gás. Para esse 
objetivo, o treino de musculação deve ser mais intenso com relação à 
carga (utilizando um percentual maior de 1 RM). Mas para isso, alguns 
cuidados devem ser tomados para evitar elevações abruptas na pressão 
arterial, que poderiam causar algum dano em vasos do individuo 
hipertenso, já desgastados e abaulados por um sangue circulando em uma 
pressão maior, sendo assim qualquer pressão muito elevada poderia causar
 algum rompimento principalmente em algum pequeno vaso no cérebro. &nbsp;




Cuidados na prescrição dos exercícios de musculação para o portador de pressão alta:

-
 Evitar a manobra de Valsalva (não prender a respiração na realização 
dos exercícios, o recomendado é expirar na fase concêntrica do movimento
 e inspirar na excêntrica).

-Não realizar séries máximas, sempre realizar séries submáximas, que elevam menos a pressão arterial.

- Realizar exercícios com pouca massa muscular envolvida. Por exemplo: dar preferência ao&nbsp;Leg Press&nbsp;horizontal,
 ou cadeira extensora, ao agachamento livre que tem um grande 
envolvimento de massa muscular em sua execução. Quanto maior a 
participação muscular maior a oclusão dos vasos e consequentemente maior
 a pressão sanguínea.

-
 Dar preferência a exercícios realizados com apoio e/ou de forma 
unilateral. Pelo mesmo motivo acima, quanto mais musculatura ativa no 
movimento, seja participando ou com função estabilizadora, maior será a 
elevação pressórica.

-
 Novamente, pelo mesmo motivo acima, não realizar treinamento funcional,
 em plataformas instáveis, como bosu, treinamento suspenso, bolas, etc..

-
 Não sustentar por muito tempo a cadência de movimento das repetições, 
realizar num ritmo mais rápido, evitando o prolongamento da tensão 
muscular, o que também eleva a pressão arterial.

-
 Sempre associar a musculação, o exercício dinâmico, principalmente o de
 moderada intensidade e longa duração. As terapias holísticas também 
devem ser associadas.



Fonte:&nbsp;http://ifbbacademybrasil.com.br/noticiaLer.aspx?id=138