Vida Saudável
Autor: PROJETO AUTONOMIA E.M.CEPAG | Publicado: 2013-09-02T12:07:00-07:00

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Segundo dicionário Houaiss, ”saudável” é tudo que traz
benefícios à saúde. Então, pare e pense. Seus hábitos alimentares e sua
freqüência na prática de exercícios permitem que você qualifique sua vida como
“saudável”.

No entanto, definir o conceito de “vida saudável” não é das
tarefas mais fáceis. Em linhas gerais, especialistas de diversas áreas do
conhecimento concordam que para se alcançar este ideal de saúde é preciso
combinar diversos fatores, como alimentação equilibrada, atividade física
freqüente e prevenção de doenças. “Na verdade, a definição ideal é criar um
‘contexto’ de vida saudável”. Não tenha dúvida de que não é dos caminhos mais
fáceis. Mudar hábitos e reorganizar a rotina exige dedicação e disciplina.

“E uma barreira difícil de ser quebrada, um momento de
adaptação psicológica e comportamental”, diz Arruda. Mas, apesar de os
resultados não surgirem em curto prazo, eles certamente vêm. O reflexo pode ser
conferido no aumento da resistência a doenças, melhora no desempenho físico e
redução do estresse. O importante é dar o passo inicial: “É um círculo vicioso.
A pessoa aumenta o estresse, não tem tempo para fazer exercícios, não come
direito... precisa arrumar tempo para a atividade física, para se cuidar. Não
pode achar que está desperdiçando tempo. Esse tempo vai reverter em benefícios
para todas as outras atividades, que serão melhoradas”, conclui Arruda.



Atividade física- o
importante é a regularidade

Um dos principais pilares de uma vida saudável é a prática
de exercícios. Esse conceito, no entanto, não é simples como a maioria das
pessoas pensa. Não adianta jogar um futebolzinho aos sábados e achar que a
situação está resolvida. O importante é criar uma rotina para que o corpo seja
constantemente estimulado pela atividade física. “A falta de atividade física
reduz a qualidade dos órgãos. Hoje, o sedentarismo é mais grave do que há
algumas décadas porque alguns agravantes se intensificaram, como o estresse”,
explica o professor do curso de Fisioterapia da Unicid (Universidade da Cidade
de São Paulo), Sérgio de Souza. “O que
importa é a freqüência durante a semana, não o volume praticado. Em alguns
casos, as pessoas acham que vale fazer um único dia e uma carga horária grande.
Não é interessante. É melhor fazer mais dias na semana em quantidades menores”.
Para que o corpo possa apresentar resultados efetivos, é preciso que seja
constantemente estimulado a fazer exercícios. “Quando se aplica um estímulo no
corpo, ele fica suscetível a uma repetição. Se você não mantém, ele desce para
um nível mais baixo que o inicial. É o que acontece com o ‘atleta de final de
semana’. Ele não melhora sua condição física porque o estímulo é baixo”, diz
Arruda. “O ideal para jovens, seria, pelo menos, quatro sessões semanais de
atividade física. Mas isso também depende do tipo de pessoa e do que ele espera
dessa melhora de saúde”, complementa Souza. Essa prática regular, no entanto,
exige força de vontade dos interessados. Não há fórmula mágica. Você pode
escolher o exercício que mais se adapta ao seu interesse e à sua necessidade.

“Não há fórmula para
ser repetida. Houve um tempo em que se exaltava a caminhada, depois a corrida,
depois os esportes aquáticos. Na verdade, todos são bons. O que precisa é
destinar tempo e vontades exclusivos para determinada atividade física”,
encerra Arruda.



Alimentação – vale o equilíbrio
e o cuidado



Como no caso dos exercícios, na alimentação o principal
destaque é para a regularidade. Pessoas que não tomam café da manhã, em geral,
tendem a passar dos limites no almoço. “Alimentação saudável é algo que deve
ser distribuído por várias refeições no dia. Não apenas o desjejum, o almoço e
o jantar, as refeições principais, mas também em refeições intermediárias”.

Fonte de energia –
opte por um alimento rico em carboidrato, dando preferência aos alimentos
integrais: arroz integral, pão integral, aveia. Utilize com menor frequência os
alimentos sem fibras, como batata, mandioca e açúcar. Dê menos preferência
ainda para as gorduras, principalmente animais (embora sendo energéticas, não
devem ser incluídas). Dentre as estas, ainda vale o azeite, que é de boa
qualidade e menos prejudicial.

Proteínas – Os
alimentos ricos em proteínas podem ser divididos em dois grupos. O primeiro
agrupa carnes, ovos e leguminosos. O segundo tem o leite e seus derivados, como
o queijo e o iogurte. Esses grupos são divididos porque o primeiro possui
proteínas e ferro enquanto e o segundo combina proteínas e cálcio.

Elemento regulador
– Alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e água. Nesse grupo entram as
frutas e hortaliças em geral. Esse grupo é fundamental e deve estar sempre
presente nas refeições principais.

“Alimentação saudável
significa redução do açúcar ao mínimo possível, o mesmo valendo para gorduras
animais. Aumentar o consumo de hortaliças e frutas e dar preferência a
alimentos integrais”,



Psicológico – um
tempo para equilibrar a “cabeça”



De nada adianta, no entanto, o esforço centrado nos eixos
anteriores se a sua condição psicológica não estiver estabilizada. Com as
mudanças nas relações de trabalho, as pessoas têm vivido muito mais sob
pressão. “O que mais preocupa as pessoas atualmente é a questão do estresse. A
cobrança no trabalho, no cursinho, da família, em atividades esportivas, na
rotina. E isso se apresenta em diversas formas, como a violência, o desemprego.
Esse estresse diário é o que mais compromete, inclusive os jovens”, diz Souza.

Portanto, cada atividade sua deve ser pensada para garantir
qualidade também neste ponto.

Não adianta ir caminhando até o banco para fazer sua
atividade física diária enquanto pensa nos problemas, ou teme por um assalto.
Da mesma forma, nem pense em fazer um almoço equilibrado em cinco minutos para
poder retomar as coisas que estava fazendo. Distribuir o tempo e reorganizar
sua rotina é o passo inicial para ganhar em qualidade de vida. Pense que este
investimento de tempo refletirá diretamente no desempenho das demais
atividades.
“A
pessoa precisa se obrigar a fazer as refeições principais e ainda comer algo no
intervalo. Tem que reservar um tempo seu. Necessita de, pelo menos, meia hora
para sentar, comer com calma, mastigar direito”, diz Avany. “É obrigatório colocar tudo em uma
programação. Separar um tempo seu. A atividade física não tem só o efeito
biológico, mas possui um efeito catártico que se enquadra perfeitamente no
desejo de vida saudável”, finaliza Arruda.