Dez passos para uma alimentação saudável
Autor: Ana Paula Rodrigues da Silva | Publicado: 2010-07-17T22:36:00-03:00

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São os Dez passos para uma alimentação saudável. Vejam só como são simples:  Faça pelo menos 3 refeições (café      da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as      refeições.     Inclua diariamente 6 porções do      grupo dos cereais (arroz, milho, trigo pães e massas), tubérculos como as      batatas e raízes como a mandioca/macaxeira/aipim nas refeições. Dê preferência      aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.     Coma diariamente pelo menos 3      porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais      de frutas nas sobremesas e lanches.     Coma feijão com arroz todos os      dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma      combinação completa de proteínas e bom para a saúde.     Consuma diariamente 3 porções de      leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a      gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna      esses alimentos mais saudáveis!     Consuma, no máximo, 1 porção por      dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina. Fique atento aos      rótulos dos alimentos e escolha aqueles com menores quantidades de      gorduras trans.     Evite refrigerantes e sucos      industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e      outras guloseimas como regra da alimentação.     Diminua a quantidade de sal na      comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados      com muito sal (sódio) como hambúrguer, charque, salsicha, linguiça,      presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos      prontos.     Beba pelo menos 2 litros (6 a 8      copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos      das refeições.     Torne sua vida mais saudável.      Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite      as bebidas alcoólicas e o fumo. Mantenha o peso dentro de limites      saudáveis.     E ai, que tal começarmos a dar esses passos em direção a saúde?  Não esqueçam, se precisarem de ajuda contem comigo!     Um abraço a todos!