Agachamento - Mitos e verdades sobre esse exercício
Autor: Fábio | Publicado: 2013-02-22T10:55:00-08:00



Ao longo de décadas foram cultivadas crenças e opiniões infundadas, baseadas em conhecimento&nbsp;empírico. Inúmeros praticantes de academia e até mesmo professores formaram opiniões sem base cientifica sobre esse exercício (agachamento). Nesta matéria, tentaremos esclarecer uma questão discutida&nbsp;há&nbsp;anos.

Afinal,&nbsp;no agachamento&nbsp;pode ou não o joelho&nbsp;ultrapassar&nbsp;a ponta do pé?

Este mito foi criado baseado em suposições e opiniões de praticantes que vieram a ser instrutores no modelo antigo de gestão de academias, clubes e outros locais de pratica de exercícios. Esta crença baseia-se na premissa de que, não projetando seu joelho para frente, o agachamento&nbsp;se&nbsp;torna mais “seguro”. Para entender o que seria&nbsp;ou não&nbsp;seguro, tentaremos dar uma visão geral sobre o agachamento e suas particularidades.

Existem inúmeras formas de realizar este exercício:&nbsp;com os pés afastados, com os pés unidos, o famoso agachamento sumô, na máquina, com barra livre e assim&nbsp;por diante. Não queremos aqui dar receita ou dizer o que é certo ou errado;&nbsp;a intenção aqui é esclarecer e orientar&nbsp;o praticante&nbsp;para uma melhor escolha em um programa de treinamento. Quando realizamos um agachamento, nosso corpo solicita inúmeras estruturas para vencer a resistência imposta, seja ela do próprio corpo ou de pesos. Estas estruturas dividem o peso de acordo com a posição em que se encontra&nbsp;o&nbsp;corpo, pois existe um ponto central de aplicação de carga que é chamado de&nbsp;centro de gravidade. Este centro de gravidade é o ponto onde a gravidade age com maior intensidade, gerando uma sobrecarga maior naquele ponto.



Onde se encontra o centro de gravidade?

Na posição ortostática, o centro de gravidade está&nbsp;localizado próximo à&nbsp;região do umbigo, e é neste ponto&nbsp;que&nbsp;se&nbsp;aplica&nbsp;a força idade. Quando afastamos um segmento da linha medial do corpo, o&nbsp;centro&nbsp;de gravidade muda de posição, fazendo com que&nbsp;este&nbsp;se desloque de acordo com o movimento realizado. Agora que sabemos onde e como funciona o deslocamento do centro de gravidade e sua aplicação de força, ficou mais fácil entender uma coisa.

No que o centro de gravidade influencia no agachamento?

Ao realizar um agachamento em que os joelhos não ultrapassam a ponta do pé, adotamos posturas diferentes para um exercício livre ou na máquina.&nbsp;No agachamento livre, para equilibrar o corpo, projetamos o quadril para trás e a cabeça para frente; isso faz com que o centro de massa se desloque para frente, sobrecarregando totalmente as estruturas que envolvem a região lombar, tirando grande parte da sobrecarga sobre o quadríceps e jogando para oglúteo e extensores do quadril. Ao realizar este exercício na máquina, o praticante, para não ultrapassar o joelho da ponta do pé, retifica sua lombar e projeta os pés&nbsp;para&nbsp;frente.

Esta&nbsp;manobra gera uma sobrecarga imensa nos joelhos, e somada a um&nbsp;ângulo de 90º, que é um dos pontos de maior compressão patelo-femoral que existe,&nbsp;com certeza irá&nbsp;gerar uma lesão no joelho, equando se trata&nbsp;da retificação da coluna lombar, este movimento faz com que esta região suporte menossobrecarga, aumentando assim, o risco de lesão para esta região também.



E quanto&nbsp;às estruturas envolvidas no agachamento?

Este pode ser considerado um dos exercícios mais completos e complexos que existem, pois a composição de músculos, articulações e tendões envolvidos é imensa. Mas, por hora, vamos nos ater a uma articulação em particular para entendermos melhor sobre a questão de não&nbsp;ultrapassar o joelho da ponta do pé. Vamos falar sobre a articulação do tornozelo, que é extremamente importante neste exercício. Para o praticante realizar o exercício (agachamento) sem&nbsp;ultrapassar o joelho da ponta do pé, esta articulação fica praticamente imóvel. Esta&nbsp;ação sobrecarrega outras estruturas. Quando o praticante&nbsp;ultrapassa o joelho da ponta do pé, as forças que agem sobre o ALH (aparelho locomotor humano) são distribuídas entre as estruturas envolvidas, gerando uma dorsiflexão do tornozelo, fazendo com que o tibial posterior se contraia.&nbsp;Esta&nbsp;ação do tibial posterior gera uma rotação interna da tíbia, consequentemente, uma rotação externa do fêmur, diminuindo assim o&nbsp;ângulo Q.


Concluímos que, do ponto de vista&nbsp;da&nbsp;segurança e&nbsp;da&nbsp;eficiência, distribuir a carga entre as estruturas envolvidas em qualquer movimento realizado pelo ALH&nbsp;(aparelho locomotor humano)&nbsp;é a melhor estratégia a ser adotada. Claro que existem inúmerasoutras&nbsp;variações e estratégias de treinamento, e cabe ao professor responsável pela montagem do programa escolher a que melhor se aplica&nbsp;à&nbsp;pessoa em questão. Nesta matéria, tentamos apenas derrubar mais um mito, e não colocar o que é certo ou errado, pois não acreditamos em exercícios certos ou errados, e sim, em exercícios mal aplicados e mal colocados.

Obs:&nbsp;O&nbsp;mesmo exercício que pode te salvar pode te matar. Existe uma linha sutil entre o sucesso e o fracasso. Apenas o profissional de Educação Física saberá&nbsp;manter o praticante&nbsp;do lado do sucesso em cada exercício. &nbsp;Exija um profissional formado e inscrito no&nbsp;CREF, se necessário, peça para que o mesmo se identifique com seu RG profissional.

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