Agora deu! Avançado!
Autor: Papito - Guilherme Santos | Publicado: 2010-03-01T00:21:00-03:00

A CASA, O HARDCORE, E A “GULA”. (avançados)Ah meu amigo... já estamos nessa batalha a muito tempo, talvez mais de 2 anos, e você pensava que antes era difícil, mas agora vai ficar muito pior... Você tem duas escolhas ou mantém o que está fazendo e fica estagnado nos seus ganhos, ou você começa a realmente bota pra fu... e não desistir dessa guerra, e mandar os ganhos virem!Bem, você já esta com a sua dieta bem planejada espero eu... Sabe que se mexer um pouco a mais ou um pouco a menos pode engordar ou emagrecer, pois bem, é isso mesmo que faremos, alguns chamam de on e off season, pré contest, bulking , cutting, não interessa, vou falar fase de ganhar e fase de perder.Na nossa fase de ganhar vamos aumentar todos os macros, mas isso depende muito de ti, podemos aumentar 1g de cada por kg/peso, isso é um critério teu! E Durante quanto tempo fazemos isso? Bem, EU separo por meses no ano, também por causa das estações, são 8 meses de ganhar e 4 de perder, ou 8 de ganhar, 2 de “manter” (seria uma dieta normocalórica) e 2 de perder, mas isso varia com o objetivo alcançado pessoal, se você não chegou a um % de gordura que queria na fase de perder, você ficará mais tempo. Algumas pessoas fazem a fase de ganhar até alcançar um % de gordura de 15% por exemplo e ai quando chega ai, partem para a fase de perder, isso é muito relativo.Eu acredito que para ectomorfos a fase de ganhar e perder não seja uma boa, porque depois para perder a gordura ganha, vai ser também muito fácil para perder a massa muscular junto, o ideal é você tentar crescer seco, mas quando começar a aparecer aquela barriga dar uma manerada, tem de estar sempre no limite.Para a fase de perder também é ótimo você dar uma olhada na dieta cetogênica cíclica, principalmente endomorfos.O treino eu imagino que você ainda esteja no bom e velho weider, ou você se apressou né, estudou bastante e já está em outro tipo de treino para ganhos de massa como : HIT, FB, HEAVY DUTY, DC, GVT... Mas eu que não vou entrar em detalhes sobre eles e você que vá pesquisar! Qual é o melhor? Muito menos, quem vai dizer isso é você mesmo, vai testar, pensei que já tivesse aprendido isso.Mas uma coisa é certa que devemos cuidar independente do treino é o descanso, poxa treinando todo esse tempo direto agora fica muito fácil de entrar no tão temido overtraining, uma coisa a ser estudada é a periodização, as fases que tu irá tirar um “descanso” para o corpo são sagradas, alguns atletas tiram descansos anuais de até 1 mês, outros mensais de até uma semana e por ai vai, descanso é outra coisa que depende muito do volume e/ou intensidade que está o teu treino, mas acredito que uma fase de destreinamento anual seria ótimo para rever suas falhas e acertos no treino, nunca esquecendo da adaptação anatômica para prevenir as lesões hein, tudo aqui vem e vai muito rápido! Todos também sabemos das maravilhas que trazem um treino de força, como aumento da testosterona e etc... e é claro, ai de ti que não esteja treinando aquela perna bem pesada! Então seria válido fazer um treino de força, principalmente na fase de perder, pois ai poderíamos queimar a mesma quantidade de glicogênio, senão mais causando menos rupturas musculares e assim “não gerando hipertrofia” e não precisando ingerir tantas proteínas, mas mantendo a massa e densidade muscular.O que acaba preocupando também o pessoal é aquela maldita dor que ele está no antebraço, ou no ombro, sim, aquela lesão que ele não dava bola antes agora está piorando muito mais, e eu te digo, não adianta querer se auto-medicar sem saber do que se trata, vá a um médico e ele provavelmente lhe mandará parar de treinar, mas... pfff, não antes de dizer o que foi e o que fazer com a lesão e então iremos partir depois para prevenir essas lesões, apenas fazendo uma rosca punho inversa para aquela dor chata no antebraço quando você faz bíceps, manguito rotator interno/externo para aquele ombro no supino e um stiff bem leve pra coluna que dói no remada direta ou ponta de barra pra costas.Agora sim se antes ele achava que precisava de AE’s (esteróides anabolizantes) quem dirá agora que ele está “chegando ao seu limite genético” quer que eu te diga quando tu vai chegar no teu limite genético? Nunca, Ta, mas pra não ser tão radical vou dizer que ele irá demorar no mínimo uns 10 anos então, isso foi apenas uma desculpinha inventada para as pessoas usarem os ae’s com a mente mais tranqüila, “ufa, cheguei no meu limite genético”. Só porque agora os teus ganhos estão muito mais lentos, isso não quer dizer que tenha chego em porcaria nenhuma, o que falta pra esse pessoal é um entendimento sobre o próprio corpo com relação a tudo, nem sempre o caminho mais rápido é o melhor ou o mais eficaz, aquilo que vem rápido, vai rápido e isso vale pra tudo na vida. Não pense que com apenas “1 ciclo” de stano ou qualquer outra droga, você terá todos os seus objetivos alcançados, todo ano você vai acabar querendo mais, seja antes do verão ou antes da competição, e não me venha dizer que não, acabará se tornando sim um ciclo... vicioso, até que tenha que aprender com teus próprios erros, ou nem de tempo de aprender.Então faça o favor de sempre ouvir as respostas que teu corpo oferece com relação aos teus treinos, a tua alimentação, ao teu sono e é claro ao seu bem estar.Bons treinos! No Pain No Gain.Guilherme Santos - O PapitoPara melhor entender o texto ler o de nível intermediario e iniciante.