Pilates para Grávidas
Autor: Projeto Medida Certa | Publicado: 2011-08-27T06:12:00-07:00


As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas  hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as  alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também  progridem.

O método Pilates é um programa de exercícios que pode trazer conforto à  gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e  do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos  músculos. Melhora a concentração, a força postural, o equilíbrio, a  coordenação e a qualidade dos movimentos, sem sobrecarregar as  articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares,  ombros caídos e tensão no pescoço. Os trabalhos científicos sobre  Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados pela área da  Fisioterapia; sendo raros os estudos pela Obstetrícia.

Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, chamado relaxina  também se eleva. A relaxina proporciona maior mobilidade aos ligamentos,  permitindo a estabilidade das articulações. As articulações que  conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas,  preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular é  reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, que  compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas  comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração  trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais  eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do  cortisol, que é o hormônio do estresse. 
A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.

Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e bexiga.







Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:

. Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
. Melhora a circulação para a região pélvica;
. Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;
. Previne a incontinência urinária por esforço;
. Apóia os órgãos da pelve;






























ROGERIO SILVANOCREFITO 21947 F 

Proprietário da Companhia Pilatesrogeriopilates@hotmail.com