Os perigos dos Saltos em Caixas
Autor: Gabriel Luz | Publicado: 2014-03-13T11:57:00-03:00



Eles podem fazer você mais atlético ou podem deixá-lo afastado.&nbsp;Siga estas 5 regras quando usar a caixa de salto para ficar livre de lesões



POR LEE BOYCE&nbsp;,&nbsp;

fonte:&nbsp;http://www.menshealth.com/fitness/dangers-box-jumps




















Todo cara quer, músculos atléticos e fortes.&nbsp;Mas você não vai consegui-los por apenas pegar e puxar ferro.&nbsp;Você precisa treinar intensamente e de forma explosiva, também.&nbsp;Uma das melhores maneiras de fazer isso: Caixa de saltos.&nbsp;Eles têm como alvo as fibras de contração rápida do músculo -- aquelas que têm o maior potencial de ganhos de tamanho e força -- o que acabará por melhorar seus levantamentos e torná-lo um monstro no campo.&nbsp;Infelizmente, a maioria dos caras fazem saltos da caixa errado.&nbsp;Na verdade, a maioria dos caras fazem&nbsp;perigosamente&nbsp;errado, preparando-se para uma temporada no DM.&nbsp;Então, se você está interessado em aumentar seus ganhos sem aumentar o risco de lesões, siga estas 5 regras quando usar a caixa de salto.&nbsp;




Aperfeiçoar sua configuração.&nbsp;



Se você é novo na caixa saltos ou apenas se aquecendo, comece com uma caixa de altura não superior a altura do joelho.&nbsp;Então fique com os dedos dos pés contra a frente da caixa, e dê um&nbsp;grande&nbsp;passo para trás.&nbsp;Você deve ser ter cerca de dois metros à frente da caixa.&nbsp;Se você não der espaço suficiente, você vai tropeçar na caixa ou suas mãos vão bater nela quando elas dirigem para a frente.&nbsp;(Confie em mim, eu já vi algumas lesões graves nos dedos por causa deste erro.)&nbsp;



Concentre-se na sua aterrissagem.&nbsp;



É emocionante lançar-se em cima de uma caixa alta.&nbsp;Mas o impacto do pouso pode causar estragos no tecido conjuntivo dos seus joelhos, se você não está fazendo isso corretamente.&nbsp;A chave: Não ser um "trovão" quando seus pés tocarem a caixa.&nbsp;Em vez disso, tentar pousar como um ninja, sem fazer barulho algum.&nbsp;O que também ajuda é imaginar a caixa alguns centímetros maior do que realmente é.&nbsp;Isto dá-lhe mais tempo para se preparar para o pouso, e ajuda a melhorar a coordenação.&nbsp;



Dirija seus braços.



Muitos homens vão jogar os braços para trás de seus corpos quando eles saltam.&nbsp;Na realidade, os braços devem atirar para cima como se estivesse pegando um rebote de basquete.&nbsp;Este movimento efetivamente transfere energia por todo o corpo para que você possa saltar o mais alto possível.&nbsp;



Pratique sua saída.&nbsp;



Quando você saltar de uma caixa -- especialmente uma alta -- seu peso e gravidade puxam-o para o chão.&nbsp;Isso aumenta drasticamente o impacto sobre os joelhos.&nbsp;E se for feito uma e outra vez, pode levar a uma tendinite dolorosa e estresse do ligamento.&nbsp;Saia da caixa pisando no chão, descendo de costas.&nbsp;Se a caixa for muito alta para fazer isso, coloque um banco ao lado dela para que você possa descer sobre ele em primeiro lugar.&nbsp;



Tome seu tempo.



Saltos em caixas não devem ser apressado.&nbsp;Se você quiser fazer isso direito, você deve lentamente agachar em paralelo, e pausar.&nbsp;Isso reduz o reflexo de estiramento, ou as qualidades elásticas de seus músculos e tendões.&nbsp;Agora, seu corpo não pode contar com o impulso para saltar.&nbsp;Em vez disso, ele é forçado a ativar suas fibras musculares de contração rápida para levá-lo ao topo da caixa.&nbsp;

Trate cada repetição como sua própria série.&nbsp;Descanso entre reps, tome o seu tempo de preparação, e nunca faça mais do que 6 &nbsp;saltos em caixas em uma fileira.




Lee Boyce é um escritor de fitness, treinador de força, e proprietário dos sistemas de treinamento Boyce em Toronto, no Canadá.&nbsp;