Autor: Richard Personal | Publicado: 2012-02-14T13:15:00-08:00



CONSUMO DE ENERGIA DURANTE O REPOUSO - TMB
(Gasto calórico em repouso)

TAXA METABÓLICA BASAL (TMB):&nbsp;É um mínimo de energia necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Ela reflete a produção de calor pelo organismo sendo determinada indiretamente medindo-se o consumo de oxigênio sob condições bastamte rigorosas. A utilização de T.M.B. estabelece bases energéticas para a construção de um programa válido de controle de peso através da dieta, do exercício ou combinação de ambos.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;Para calculamos o metabolismo basal de um indivíduo, ou seja quantas calorias o indivíduo necessita para sobreviver em repouso, segundo WILLIAMS (1995) , basta substituirmos os dados abaixo como peso, altura e idade, do mesmo na equação de Harris Benedict abaixo.

TMB = Taxa Metabólica Basal em kcal/dia

Equação de Harris-Benedict (1919)
HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*)
MULHERES: TMB = 655,1 + (9,56 . P*) + ( 1,85 . A*) - (4,68 . I*)

* P = Peso em Kg/ *I = Idade em anos/ *A = Altura em cm














CÁLCULO DO GASTO CALÓRICO DIÁRIO DO CORPO:BALANÇO CALÓRICO NEGATIVO (PARA EMAGRECER) E BALANÇO CALÓRICO POSITIVO (ENGORDAR)

Escolha seu objetivo e calcule:



Balanço Calórico Negativo (emagrecer):
Faça a operação abaixo para um dia:

TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL

• TAXA METABÓLICA BASAL = PARA CALCULAR&nbsp;CLIQUE AQUI
• TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB
• GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA =PARA CALCULAR&nbsp;CLIQUE AQUI

Obs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calórico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentação de 3- 5 dias e faça a média.
Desta subtração você terá que consumir menos calorias do que gasta para emagrecer, ou aumentar o gasto energético diário com exercícios.
Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 1500 kcal = -500 kcal (débito)
R=resultado/ emagrecimento






Balanço Calórico Positivo (engordar):
Faça a operação abaixo para um dia:

TAXA METABÓLICA BASAL + TAXA OCUPACIONAL + GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE FÍSICA = GASTO CALÓRICO DE CONSUMO TOTAL

• TAXA METABÓLICA BASAL = PARA CALCULAR&nbsp;CLIQUE AQUI
• TAXA OCUPACIONAL = ENERGIA GASTA COM ATIVIDADES ORDINÁRIAS DO DIA-A-DIA , CORRESPONDE A 20% DA TMB
• GASTO CALÓRICO COM ATIVIDADE FÍSICA =PARA CALCULAR&nbsp;CLIQUE AQUI

Obs: De posse dos resultados acima pegue o gasto calórico de consumo total - Soma das calorias ingeridas com a alimentação de 3- 5 dias e faça a média. Você terá que consumir mais calorias do que gasta para poder engordar, ou em caso de overtraining, diminuir os exercícios físicos.
Ex: Gasto calórico do corpo: 2000 kcal - Calorias ingeridas: 2300 kcal = +300 kcal (crédito)
R=resultado /ganho de peso




Obs: Para manter seu peso deve tentar equilibrar o gasto calórico diário com sua ingestão calórica diária.

Comece hoje, nunca deixe para depois !E lêmbre-se, só você pode ser responsável pelo que ingere ou pelo tempo que perde ficando parado. Mexa-se e seja feliz !













fonte:http://www.cdof.com.br/index.php