PLANO DE COMPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR:
Autor: Dieta Andina | Publicado: 2013-03-20T09:29:00-07:00



PLANO DE COMPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR:
Nosso principal &nbsp;objetivo é COMPLEMENTAR: melhorar, equilibrar nossa alimentação, para usufruir de todos os&nbsp;benefícios, que&nbsp;nos fornece; entre eles: beleza, disposição, bom humor e&nbsp;consequentemente manter a &nbsp;saúde.

Embora em muitos casos é preciso mais do que apenas uma alimentação equilibrada, geralmente deve-se unir as atividades físicas diárias.&nbsp;







Para harmonizar sua alimentação e conseguir&nbsp;constância, sugerimos alimentar-se cada 3 horas, e nos casos de persistir a fome, usar outros alimentos, mas com pouco valor calórico, vide cardápio embaixo. (Nota: ele já foi postado neste Blog).&nbsp;

Especialmente escolha alimentos de varias cores, como na foto, assim garantimos a &nbsp;ingestão de &nbsp;nutrientes e vitaminas variadas.











Também é importante saber quais são os alimentos mais indicados para cada etapa de todo o processo de "Reeducação Alimentar", que são geralmente 3 etapas:

Adequar a alimentação (escolher bem os alimentos)
Tonificar a musculatura
Manutenção





A prática de atividades físicas deve-se estender por todas estas fases de sua dieta, assim como um cuidadoso planejamento alimentar também, afinal não adianta fazer uma dieta restritiva na primeira fase e depois retornar para uma dieta inadequada. Veja a seguir as dicas do nosso cardápio.





1 )Café da manhã:


Complemento &nbsp;Andino ( porção 1):

&nbsp;1 sachet, ou 1 medida cheia (m/m 15 gramas) + 1 copo americano, (100 ml) de:



Iogurte desnatado,&nbsp;
Suco de frutas,&nbsp;
Leite desnatado (prefira o de soja) com adoçante, bater com a colher e tomar.&nbsp;
Quando usar frutas&nbsp; pode bater&nbsp; no liquidificador junto com o complemento Dieta Andina com:
&nbsp;Água,&nbsp;
Ou suco,&nbsp;
Ou leite&nbsp;desnatado&nbsp;(prefira o de soja), (adoçar a gosto com Sucralose, Tal e Qual,&nbsp;Estévia&nbsp; ou seu adoçante de costume) . esta opção com frutas, mais a de iogurte, são as que pessoalmente mais curto.


Tente esperar uns 20 minutos, até fazer efeito. Se ainda sentir fome, coma:




·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ovo (1 unidade cozida) – apenas 2x/semana, ou:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Médio mamão pequeno,

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Café ou chá com adoçante,

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pão Sem glúten (2 fatias) + Queijo branco magro, sem gordura) – 1 fatia

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Fruta (1 porção),

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pode trocar o pão sem glúten por:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Tapioca sem coco e sem recheio – 01 unid pequena



(2) Após 3 horas; Lanche da manhã:



Complemento &nbsp;Andino (porção2); em 100 ml de líquidos, (seguindo indicações acima).


Se ainda assim sentir fome:





Barra de Cereal light – 1 unid (25g)
Fruta (maçã, tangerina ou goiaba) – 01 porção,
Suco de frutas (240ml) – substitua açúcar por adoçante.&nbsp;
Castanha do Pará – até 4 unid
Queijo Polenguinho light (2 tabletes).





(3) Após 3 horas; Almoço:


Um sachet de Caldinho Andino (porção 1), (15 gramas) em 100 ml de água, ferver juntos por 2 minutos ou colocar no microondas por 2 minutos.


Se ainda sentir fome:








&nbsp;Salada de verduras: consumir à vontade.
&nbsp;Experimente saladas diversas:&nbsp;Alface, Pepino, Agrião, Acelga, Couve. Tempere com vinagre de maçã, vinagre balsâmico, suco de limão, tente evitar o sal e óleo, prefira umas gotas de azeite de oliva extra virgem.
Legumes: 4 colheres sopa:&nbsp;Abobrinha, berinjela, quiabo, cenoura, maxixe, chuchu, brócolis
Feijão ou Arroz integral: (1 colher de sopa) ou Massa com ricota (1 porção)
Sobremesa: Fruta (1 porção) ou Picolé de Frutas sem açúcar. (1 unid) ou Salada de Frutas (200 g)&nbsp;

Importante:



EVITE BEBER&nbsp;LÍQUIDOS&nbsp;DURANTE O ALMOÇO, pois dilata o estômago e promove o refluxo. Tomá-los 1 hora depois.
Beba&nbsp;2 litros de ÁGUA ao longo do dia, podendo ser &nbsp;intercalada com nosso CHÁ DE HIBISCO (visite nossa postagem sobre este delicioso chá) , 4 copos do tipo americano, (1 litro)&nbsp;de cada por dia.



(4) Após 3 horas; Lanche da Tarde:



Repetir o Complemento Andino (porção 3), siga indicações acima.Misture &nbsp;o Complemento com&nbsp;Salada de Frutas (100 g) + Iogurte desnatado (100ml)Suco de Soja (100 ml).+ 1 fatia de pão sem glúten ou bolo sem glúten, se persistir a fome.



(5) Jantar:



Repetir o Caldinho (porção 2), siga as indicações acima.
Se ainda sentir fome: + Torrada de pão sem glúten, (1 fatia) ou Pão Integral (1 fatia),
NÃO INCLUIR NO CALDINHO: arroz, macarrão, farinha, batata, massas em geral.
PODE INCLUIR:&nbsp;Cenoura ralada, &nbsp;milho verde , brócolis, espinafre, ervilhas, etc.



(6) Ceia:

Última porção de Caldinho (porção 3).

Neste caso só ele, para garantir uma refeição leve.



BUEN APETITO Y BUENA SALUD!



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Pensando nas caracteristicas de cada alimento presente na natureza desenvolvemos os Produtos &nbsp;Andinos; misturamos eles na devida proporção para melhorar e potencializar cada nutriente, com o objetivo de ajudar no metabolismo do seu corpo.
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Bom apetite e muita constância!