COMO ESCOLHER A ATIVIDADE FÍSICA ADEQUADA!
Autor: MARIA PATRICIA Prates | Publicado: 2012-10-28T12:37:00-07:00



Fazer alguma atividade física indispensável para o bom funcionamento do organismo, principalmente diante sedentarismo condicionado pela rotina dos dias atuais. Ninguém mais anda a pé e a maioria das pessoas trabalha o dia inteiro sentada &nbsp;diante de um computador. Doenças que quase não existiam antigamente, estão muito comuns hoje &nbsp;em dia, por isso , os médicos &nbsp; insistem tanto na importância das atividades físicas.Qualquer coisas que se faça para movimentar o corpo é válida: andar, dançar, nadar, subir e descer escadas, praticar jardinagem, fazer faxina, andar de bicicleta, enfim... tornar a vida mais ativa &nbsp;movimentada é extremamente salutar. No entanto, nem todos os exercícios são recomendados &nbsp;para todas as pessoas, e podem se tornar verdadeiras armadilhas se praticados sem orientação de um bom profissional.
Cada individuo é único, com idade, peso e estrutura únicas, e isso deve ser clevado em conta. Um exercício mal feito pode causar lesões, aumento de stress, intensificar problemas cardíacos, queda de imunidade , entre outros problemas &nbsp;graves. Você sabe qual a atividade física ideal para você?

Veja a seguir , aonde se encaixa o seu &nbsp;perfil , e escolha o exercício mais adequado para você: 

SEDENTARISMO: As atividades físicas ideais são alongamentos, natação- que trabalha todos os músculos -exercícios relaxantes como yoga, hidroginastica ,tai chi &nbsp;chuan, entre outros. caminhadas também são muito bem-vindas e , conforme aumentam a resistência &nbsp;e o condicionamento, pode aumentar também a intensidade dos exercícios.
OBESO: Começar devagar, com caminhadas leves até chegar a 1h por dia. Aumentar a intensidade aos poucos , até conseguir correr. Spining, step e ciclismo também são recomendados. Mas antes de tudo um bom check-up para saber se está tudo em ordem com &nbsp;a saúde.

GESTANTE: O ideal são exercícios de baixo impacto: caminhadas leves, natação,hidroginástica, yoga e tai chi chuan.

IDOSO: os exercícios ideais são aquele que aumentam a aptidão cardiorespiratória, melhoram a flexibilidade, a coordenação, o equilíbrio e a força muscular. Alongamento, musculação, direcionada com peso &nbsp;hidroginástica, tai chi chuan, pilates e dança são muitos recomendados na terceira idade.

CRIANÇAS E JOVENS:
O melhor é escolher o que mais agrada, se não houver restrições médicas, e de acordo com a aptidão física e condicionamento individual. Estão liberados quaisquer tipo de atividades, com exceção da musculação . São recomendados exercícios de velocidade, resistência e força, bem como atividades em grupo como jogos de futebol, basquete,etc.
MENOPAUSA:
A atividade física ajuda a diminuir o stress, manter o peso ideal e reduzir a pressão arterial, além de previnir osteoporose e doenças cardiovasculares. Os exercícios recomendados são musculação, natação, caminhadas, hidroginástica, ginástica localizada e todo exercício que a mulher se sinta bem e tenha aptidão.

HIPERTENSOS:
Não são recomendados exercícios de alta intensidade. o ideal são exercícios aeróbicos praticados de 3 a 5 vezes por semana, como natação, caminhadas, bicicleta. Mas sempre com orientação profissional.

CARDÍACOS:
Atividades &nbsp;físicas leves, como caminhadas diárias de 30 minutos, natação, e os exercícios de baixo impacto como alongamentos, pilates, etc...

&nbsp;É IMPORTANTE SABER QUE:

Antes de tudo a atividade física deve proporcionar prazer. Escolha as que mais te agradam &nbsp;, pois fazer um exercício &nbsp;contrariado e por obrigação , é andar na contra-mão dos benefícios que ele traz. Use sempre &nbsp;roupas adequadas, bem como tênis apropriado para evitar lesões. Faça sempre alongamentos antes &nbsp;de começar qualquer atividade física. A caminhada é o mais seguro de todos os exercícios, e pode ser &nbsp;praticado em &nbsp;qualquer dia e a qualquer hora. Se, ao praticar alguma atividade física você sentir tonturas, falta de ar, fadiga extrema e sudorese excessiva, procure um médico imediatamente.
&nbsp;Sempre consulte um médico para que ele indique o que é melhor pra você, de acordo com sua realidade.
Exercícios físicos são fundamentais para manter a boa saúde, isso ninguém contesta, portanto ,Mexa-se ,boas atividades.