Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo: Qual o seu tipo físico?
Autor: ... | Publicado: 2011-11-09T08:45:00-08:00

 
Desde que todos nós somos geneticamente  diferentes, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda  para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e se  exercitando de forma mais apropriada. Geneticamente falando, existem 3 tipos  físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Você é na verdade uma  mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um deles em  particular. O seu tipo físico "principal" vai ser aquele no qual você mais vai  se identificar. Então vamos ver qual é o seu tipo físico: 
MESOMORFO
São aqueles mais bem dotados geneticamente  falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares.  Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são  simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais  rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder  gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada. Para os bodybuilders e para  os fanáticos por fitness essa é uma excelente notícia! Dicas de treinamento para o  MESOMORFO: O melhor treinamento com pesos para o  mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com  muita força e muita intensidade). Super sets, Drop  Sets, Séries Negativas e outras técnicas avançadas e treinamento são muito  úteis para os mesomorfos que vão proporcionar excelentes ganhos de massa  muscular. Mas é muito importante sempre descansar e intercalar os treinamentos  para evitar a todo custo o overtraining.   Os treinos cardiovasculares devem ser  feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A  intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se  você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se  exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você  perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita  frequência.
 Dicas de dieta para o  MESOMORFO: Proteína é  a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta qualidade ao longo  do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de preferência aqueles com  baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve evitar variações de peso  para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta nutritiva e evitando  alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis de energia ficarão  estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de comer besteiras  como balas, doces, etc.
 ENDOMORFO
 As pessoas com esse tipo corporal são  geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por  terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em  forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos  endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar  massa muscular.
  Dicas de treinamento para o  ENDOMORFO:
 Ao escolher um tipo de treinamento, o  endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. Treinos em  Circuito, Supersets, Séries compostas e outras técnicas são muito positivas.  Não é recomendado o uso de cargas muito pesadas que vão limitar o número de  repetições a serem feitas. A faixa entre 10-15 repetições é a ideal para os  endomorfos. É indicado pouco tempo de descanso entre os sets de exercícios para  se manter dentro da sua zona de batimento cardíaco alvo. Já que o endomorfo é conhecido pela sua  tendência de acumular gordura corporal, o treino cardiovascular deve ser  feito com regularidade. Se você se identificou com o tipo físico endomorfo  saiba que o uso de monitores cardíacos é muito útil na sua rotina de exercícios.   Eles vão permitir com que você se mantenha  exercitando dentro da sua zona de batimentos cardíacos alvo para maximizar a  perda de gordura. Para achar sua zona de batimento cardíaco alvo, diminua sua  idade de 220 e multiplique o resultado pela porcentagem determinada para atingir  seus objetivos. Se você quer saber mais sobre as zonas de batimento cardíaco  alvo leia o artigo "Monitores de  Frequência Cardíaca: Deixe seu coração guiar seus treinos!!"
 Dicas de dieta para o  ENDOMORFO:
 Todos nós precisamos fazer refeições  menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos  acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Essa regra não é uma  exceção para os endomorfos! Muito pelo contrário, eles são os grandes  beneficiados disso já que sabemos que refeições menores e mais freqüentes  aumentam o metabolismo e mantém os níveis de energia mais estáveis.  Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia.MRP  (Substitutos de Refeição) e barrinhas  de proteína vão te ajudar pela praticidade e pela qualidade nutricional,  especialmente nas refeições menores entre as refeições principais. Existem excelentes Fat Burners  (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura  indesejada. Produtos como "Thermoburn" e "Fatloss" da Arnold  Nutrition, "Fat Burners (Easy to Swallow)" da Universal Labs e  outros produtos como o "Thermogenic Ripped" da  Nutrilatina, que tem em sua fórmula o chá verde, sensação do momento, podem ser  uma excelente alternativa para que você consiga perder a gordura mais  rapidamente.
 ECTOMORFO
 Difícil de ganharem peso! Pernas e braços  grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os  Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter  essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.
 Dicas de treinamento para o  ECTOMORFO:
 Se você é um Ectomorfo, provavelmente seu  maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas nos treinos  com pesos. Você vai querer estimular os seus músculos muito intensamente para  ter a resposta que quer em termos de ganhos musculares. Exercícios usando barras  e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles permitem que você use  toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais familiares ao corpo do que  aqueles feitos nas máquinas.  Dê um bom descanso entre os sets (2-3 min)  para que com isso você reponha seus níveis de ATP e tenha forças para uma nova  série de exercícios pesados. Malhar pesado exige muito do seu organismo e dessa  forma você vai precisar descansar o suficiente entre as sessões de  treinamento. Os ectomorfos geralmente têm um  metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não  se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça  atividades cardiovasculares por razões pessoais, você deve inicialmente se  concentrar em ganhar massa muscular magra através do treino com  pesos.
 Dicas de dieta para o ECTOMORFO:  
 Lembre-se que a sua alimentação é  responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa  forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência  alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome  suplementos multivitamínicos  e minerais. Existem outros suplementos que podem te  ajudar muito, dentre eles os aminoácidos,  os shakes  de proteína e principalmente os hipercalóricos dentre os quais recomenda-se  a linha  Mega-Gym da Nutrilatina que foi desenvolvida especialmente para ajudar os  Ectomorfos no ganho de massa muscular.
Observações Finais: 
A  busca pelo corpo perfeito não é uma tarefa fácil. Requer muito sacrifício,  organização e disciplina. Esperamos que através desse artigo você tenha  identificado o seu tipo físico e com isso consiga otimizar seus treinamentos e  sua alimentação para alcançar seus objetivos mais rapidamente. 
FONTE: http://www.corpoperfeito.com.br/Artigo/VisualizacaoArtigo.aspx?IdArtigo=63