Esvazie os perigosos pneus da barriga
Autor: Saude Teramag | Publicado: 2011-09-13T12:37:00-07:00

Mais doenças estão sendo associadas à gordura abdominal. Cuide-se e fique bem longe delas                    
                            

Por Marcia Melsohn


Alguns problemas que a gordura  abdominal provoca, como aterosclerose, colesterol e triglicérides altos,  hipertensão arterial e até diabete tipo 2, já são velhos conhecidos da  população. Por isso, tem muita gente hoje em dia mais preocupada com a  medida da circunferência da barriga do que com o ponteiro da balança.  Com toda razão. "É uma gordura metabolicamente ativa, que produz  substâncias com alto poder inflamatório", explica a nutricionista  Mariana Del Bosco, da Abeso, Associação Brasileira para o Estudo da  Obesidade e da Síndrome Metabólica. 

E olha que poucos sabem que  esse é apenas o começo da lista de encrencas que a protuberância pode  causar à saúde. O rol de doenças ligadas à barriga sobressalente só  aumenta. A preocupação agora se volta também para o risco de câncer.  Estudos recentes mostram que a gordura concentrada no abdômen aumenta a  probabilidade de um tumor aparecer. Isso porque, nessa região, ela  fabrica doses elevadas de hormônios como estrogênio e testosterona, que,  em excesso na circulação, favorecem a chegada e a evolução do mal.  Aliado a isso, a substância que recheia a cintura avantajada provoca  inflamações pelo corpo. E isso pode modificar o DNA das células,  tornando-as malignas. 

A memória também sofre quando o ponteiro  da balança dispara. É que, como a gordura em demasia acaba entupindo as  artérias, o fluxo de sangue, com oxigênio e nutrientes, até o cérebro  fica reduzido e os lapsos vão se tornando comuns. O volume extra na  barriga também é responsável pelo aparecimento de um problema articular  extremamente dolorido, a gota. Essa sobrecarga toda contribui para o  desenvolvimento da resistência à insulina, o hormônio que bota o açúcar  para dentro das células. Daí, um composto chamado de ácido úrico fica  sobrando no sangue. O tal do ácido pode se cristalizar nas articulações,  gerando um quadro extremamente doloroso. 

Mas os suplícios  articulares não param aqui. Os portadores de artrite reumatoide que  lutam para fechar o zíper da calça são outras vítimas da gordura  central, como preferem os especialistas. Essa doença autoimune,  responsável pela inflamação constante das juntas, tem origem  desconhecida. Mas é fato que os pneus pioram bastante o quadro, por  liberarem adipocinas, substâncias com alto poder inflamatório. 

O  ideal, então, é ficar sempre de olho nas medidas da cintura. Para os  homens, 94 centímetros ou mais de circunferência indicam que os perigos  por trás da barriga têm maior possibilidade de ocorrer. Acima de 102  centímetros, essa ameaça está batendo à porta de seu proprietário. Para  as mulheres, os valores são 80 e 88 centímetros, respectivamente.

Fuja dessa roubada

O  primeiro passo para se manter fora dessa zona perigosa é o famoso  balanço energético, que nada mais é do que não ingerir mais calorias do  que se gasta. "Controlar bem o consumo de carboidratos refinados, como o  dos doces e do arroz branco, que têm digestão rápida, é uma das  estratégias que pode ser usada no controle dessa gordura", diz Mariana  Del Bosco. Segundo ela, em contrapartida, é importante aumentar a oferta  de carboidratos e grãos integrais, que demoram mais para serem  processados pelo organismo. Isso turbina o gasto calórico. "É bom também  priorizar as proteínas magras, encontradas em aves e peixes, e evitar  exageros na gordura saturada, presente no leite integral e nos cortes  gordos da carne vermelha, porque ela estimula a produção de insulina",  recomenda.

E, óbvio, a atividade física é imprescindível para  escapar dessa engorda localizada. "O ponto principal é gerar um débito  energético para eliminar os depósitos de gordura", diz Carlos Klein,  professor de educação física e personal trainer de São Paulo. "Não  adianta pensar que alguns abdominais todos os dias vão queimar esse  excesso. A gordura visceral é resultado do estilo de vida de cada um.  Atividade física e alimentação saudável são, juntas, o melhor jeito de  acabar com ela", afirma Klein. 

Um estudo feito pelo fisiologista  Cris Slentz, da Universidade de Duke, nos Estados Unidos, mostra que o  melhor tipo de exercício para secar a barriga é o aeróbico, como a  corrida e a caminhada. O treino de resistência muscular é ótimo para  aumentar a força e ganhar músculos, mas pedalar, por exemplo, é melhor  porque torra mais calorias. Carlos Klein atesta esse resultado: "Com os  exercícios cardiovasculares, a gordura vai ser consumida como um todo",  conclui

fonte: http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/