Meus exercícios aeróbicos na academia
Autor: Kika | Publicado: 2013-10-16T10:13:00-03:00


Oi lindonas, tudo tranquilo?

Hoje vou falar pra vocês sobre os exercícios aeróbicos que faço na academia. Ontem fez 3 meses que estou na academia e me pergunto o por quê não comecei antes...

Antes eu caminhava e corria na rua, mas confesso que na academia é bem mais bacana e completo.


Vou à academia de segunda a sexta e só falto mesmo quando tenho algum compromisso importante, mas confesso que me faz muita falta quando não dá pra ir. Mas enfim...

Não tenho uma rotina certa na academia quanto aos exercícios aeróbicos. O professor cada dia me passa um tempo diferente em cada aparelho, mas o tempo total de exercícios aeróbicos é sempre de 1 hora a 1 hora e 10 minutos e faço aeróbico todos os dias.


Os exercícios aeróbicos dão ênfase ao aumento da resistência cardiovascular e respiratória. Mas, de quebra, também trabalha vários músculos.



Os exercícios que faço são:



Esteira





Faço caminhada e corrida. Tem dia que faço 20 minutos correndo a uma velocidade de 7.5 km e mais 10 minutos caminhando rápido, ou então intercalo caminhada e corrida, faço alguns minutos de caminhada e corro cerca de 2 a 3 minutos numa velocidade de 8.0 km. Faço de 20 a 40 minutos de esteira.



Transport ou Elíptico







O Transport ou Elíptico tem gasto calórico muito mais alto. Chega a ser 40% a mais do que na esteira. Trabalha coxas, glúteos e abdômen e eu adoro esse aparelho, apesar de ser super cansativo. Tem dia que faço com carga leve e tem dia que faço com carga mais pesada. Faço de 15 a 40 minutos.



Bicicleta Ergométrica







No começo fazia apenas esse tipo de bicicleta. Ela fortalece joelhos e tornozelos. Tinha dia que fazia só com carga leve. Tinha dia que alternava os programas de carga a cada cinco minutos e tinha dia que já começava e fazia o tempo todo com carga média. Fazia de 20 a 30 minutos.



Bike Spinning





Depois de cerca de 1 mês na academia troquei a bicicleta comum pela bike spinning e suo bicas nela meninas. O gasto calórico é bem alto. Trabalha pernas, glúteo, abdômen e a região lombar.

Comecei com 10 minutos na carga leve e hoje já faço de 20 minutos a 30 minutos sem sentar em nenhum momento. Tem dia que faço sem carga e tem dia que alterno carga leve com pesada. Adoro essa bike!



Pular Corda







Tem dia que além de todos os aparelhos acima eu ainda pulo corda. Tem um gasto calórico bem alto também e trabalha pernas e braços.

Comecei com 5 séries de 50 pulos e hoje faço 5 séries de 70 ou 6 séries de 60 pulos. Também adoro!



Cama Elástica







Também pulo na cama elástica. Faço exatamente como está na foto acima, dou pulos alternando as pernas. Também tem um gasto calórico bom e trabalha coxas, panturrilha, bumbum, quadril e abdômen. Faço 5 séries de 40 pulos. Gosto demais também!



E essa é a minha rotina aeróbica na academia meninas. Fora a musculação né? Mas isso eu conto em outro post ok?



Saio pingando da academia todos os dias e com uma sensação maravilhosa de bem estar! Vale muito a pena!



E assim, cada dia eu começo com um aparelho, não sigo uma rotina de fazer a mesma sequência de aparelhos todos os dias. Estou gostando muito!



Vou compartilhando com vocês minhas experiências tá?



Beijos e até o próximo post!



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