Autor: Alverton sousa dos santos | Publicado: 2012-07-04T07:02:00-07:00



25 Dicas Ergonômicas para Usuários de
Computadores .
Material de
autoria da UCLA, traduzido e publicado
na AreaSeg sob permissão. 


 

  
O uso prolongado de teclado ou mouse pode
  levar a dores nos músculos e nervos
a menos que algumas orientações sejam
  seguidas. Trabalho intenso no computador
sem&nbsp;alternância, pausas para
  descanso e mudanças de postura pode ser prejudicial.
É possível trabalhar com
  maior segurança e conforto adotando-se as seguintes dicas ergonômicas:





 



Postura e
     Posição São Importantes



 

  
Mantenha boa
       postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha &nbsp;suporte para as
       costas.
Mantenha seus
       pés apoiados no chão ou em um suporte apropriados para apoiar os pés. 
       Isso ajuda a reduzir a pressão sobre as costas. 
Evite girar ou
       inclinar o tronco ou o pescoço ao trabalhar. Itens de uso freqüente
       devem ser posicionados diretamente a sua frente em um anteparo para
       cópias. 
Mantenha seus
       ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo. 
Evite apoiar
       seus cotovelos em superfície dura ou na mesa. Use pequenas almofadas se
       necessário 
O antebraço
       deve ficar alinhado em angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a
       ficar em posição relaxada. Isso requer
       que o teclado fique em posição inclinada (a parte de trás do teclado,
       que fica mais próxima a você deve ficar mais alta que a parte da frente,
       isto é, a que fica mais próxima ao monitor) durante o trabalho. 
Os pulsos
       devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar ou se usar algum
       dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente seus braços sobre o
       teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com
       os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. Isso evita que os pulsos sejam
       forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados. 


 



Ritmo de
     Trabalho



 

  
Trabalhe em
       ritmo razoável . 
Faça pausas
       freqüentes durante o dia. Estas pausas podem ser breves e incluir
       alongamento para otimizar os resultados. Se possível, dê 1 ou 2 minutos
       de pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou
       três horas levante-se, de uma volta e faça uma atividade alternativa. 


 



Técnica de
     Trabalho



 

  
Diminua o
       número de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito com auxilio de
       teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso
       de combinações de teclas também em muito contribui para reduzir o uso do
       mouse e de cliques. 
Altere as
       tarefas a fim de não permanecer com o corpo na mesma posição, por tempos
       prolongados, durante o trabalho. 
Mantenha seus
       dedos e articulações relaxadas enquanto digita. 
Nunca segure
       caneta ou lápis nas mãos enquanto estiver digitando. 
Evite bater no
       teclado com muita força. Suas mãos devem ficar relaxadas. Estudos
       mostram que a maioria dos usuários bate no teclado com força 4 vezes
       maior que o necessário 
Descanse seus
       olhos olhando, de vez em quando, para objetos diferentes enquanto
       trabalha. 


 



Ambiente de
     Trabalho



 

  
Evite perder
       tempo procurando coisas enquanto digita. Seus apontamentos, arquivos e
       telefones devem estar em lugar de fácil acesso. 
Use um apoio
       para o teclado e para o mouse de modo a posicioná-los corretamente. 
Para facilitar
       a cópia de textos use um anteparo de prender folhas. 
Quando você
       estiver escrevendo algo no computador, evite procurar coisas sobre o
       teclado ou outros materiais. Um anteparo para colocar o material a ser
       copiado ajudar bastante. 
Ajuste e
       posicione o monitor de modo que ao olhar para ele seu pescoço fique em
       posição nutra ou reta. O monitor deve ficar diretamente a sua frente. A
       parte superior da tela deve estar diretamente à frente de seus olhos de
       modo que ao olhar para ela você olhe levemente para baixo. 
Regule o
       monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de
       janelas e outras fontes luminosas. 
Personifique
       seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade e tamanho do
       ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor
       conforto e eficiência. 


 



Estilo de Vida



 

  
Exercícios
       aeróbicos ajudam a manter a forma física, aumentar a resistência
       cardiovascular e diminuir a tensão dos usuários de computadores 
Uso de
       medicamentos e ou munhequeiras para os pulsos sem receita e
       acompanhamento médico não são recomendados. Se você começar a apresentar
       sintomas, procure mais informações e ajuda de seu médico. Pequenas
       mudanças feitas logo que se notar os primeiros sintomas podem evitar
       complicações futuras em muitos casos.