Lista de Verificação das Distorções Cognitivas
Autor: gustavo | Publicado: 2012-02-04T12:17:00-08:00

Abaixo seguem algumas distorções de nossos pensamentos e comportamentos que deveriamos tentar ao menos evitar no nosso dia a dia, uma vez que uma situação pode haver diversas formas de interpretação e não deve haver nunca uma verdade absoluta sobre qualquer situação ou forma de ver as coisas. Boa leitura...

1. Leitura mental: Você imagina que sabe o que as pessoas pensam sem ter evidências suficientes. Por exemplo: "ele acha que eu sou um fracasso".

2. Adivinhação do futuro: Você prevê o futuro - que as coisas vão piorar ou que há perigos pela frente. Por Exemplo: "Vou ser reprovado no exame" ou "Não conseguirei o emprego".

3. Catastrofização: Você acredita que o que aconteceu ou vai acontecer é tão terrível e insustentável que não será capaz de suportar. Por Exemplo: "Seria horrível se eu fracassasse".

4. Rotulação: Você atribui traços negativos a si mesmo e aos outros.&nbsp; Por Exemplo: "Sou indesejável" ou "Ele é uma pessoa imprestável".

5. Desqualificação dos aspectos positivos: Você afirma que as realizações positivas, suas ou alheias, são triviais. Por Exemplo: "É isso que se espera das esposas - de modo que não conta quando ela é legal comigo" ou "Esses sucessos são fáceis, de modo que não importam".

6. Filtro Negativo: Você foca quase exclusivamente os aspectos negativos e raramente nota os positivos. Por Exemplo: "Veja todas as pessoas que não gostam de mim".

7. Supergeneralização: Você percebe um padrão global de aspectos negativos com base em um único incidente. Por Exemplo: "Isso geralmente me acontece. Parece que eu fracasso em muitas coisas".

8. Pensamento dicotômico: Você ve eventos, ou&nbsp;pessoas, em termos de tudo ou nada. Por Exemplo: "Sou rejeitado por todos" ou&nbsp; "Tudo isso foi uma perda de tempo".

9. Afirmações do tipo "deveria": Você interpreta os eventos em termos de como as coisas devem ser, em vez de simplesmente concentrar - se no que elas são. Por Exemplo: "Eu deveria me sair bem. Caso contrário serei um fracasso".

10.&nbsp;Personalização:&nbsp; Você atribui a si mesmo a culpa desproporcional por eventos negativos e nao consegue ver que certos eventos também são provocados pelos outros. Por Exemplo: "Meu casamento terminou porque eu falhei".

11. Atribuição de Culpa: Você se concentra na outra pessoa como fonte de sentimentos negativos e se recusa a assumir a responsabilidade da mudança. Por Exemplo: "Estou me sentindo agora por culpa dela" ou "Meus pais são a causa de todos os meus problemas".

12.&nbsp;Comparações injustas: Você interpreta os eventos em termos de padrões irrealistas, comparando - se com pessoas que se saem melhor do que&nbsp;você e concluindo, então, que é inferior a elas. Por Exemplo "Ela é mais bem sucedida do que eu"ou "Os outros se saíram melhor do que eu no teste".

13. Orientação para o remorso:&nbsp;Você fica preso à idéia de que poderia&nbsp;ter se saído melhor no passado, em vez de pensar&nbsp;no que pode fazer melhor agora. Por Exemplo: "Eu poderia ter conseguido um emprego melhor se tivesse tentado" ou "Eu não deveria ter dito isso".

14. E se...? : Você faz uma série de&nbsp;perguntas do tipo "e se..." alguma coisa acontecer, e nunca fica satisfeito com as respostas. Por Exemplo: "Sim, mas e se eu ficar ansioso?" ou "E se eu não conseguir respirar?"

15. Raciocínio Emocional: Você deixa&nbsp; os sentimentos guiarem sua interpretação da realidade. Por Exemplo: "Sinto me deprimido; consequentemente, meu casamento não está dando certo".

16. Incapacidade de refutar: Você rejeita qualquer evidência ou argumento que possa contradizer os pensamentos negativos. Por&nbsp;Exemplo, quando você pensa "Não sou digno de amor", rejeita como irrelevante qualquer evidência de que as pessoas gostem de você. Consequentemente, o pensamento não é refutado. Outro exemplo: "Esse não é o problema real. Há problemas mais profundos. Existem outros fatores".

17. Foco no julgamento: Você avalia a si próprio, os outros e os eventos em termos de preto-e-branco (bom-mau ou superior-inferior), em vez de simplesmente descrever, aceitar ou compreender. Está continuamente se avaliando e avaliando os outros segundo padrões arbitrários e concluindo que você e os outros deixam a desejar. Você se concentra nos julgamentos dos outros e de si mesmo. Por Exemplo: "Não tive um bom desempenho na faculdade" ou "Se eu for aprender Tênis, vou me sair mal" ou "Veja como ela faz sucesso. Eu não consigo".

Robert L. Leahy