Treinamentos
Autor: Pestana Rachada | Publicado: 2010-04-15T09:32:00-03:00

O treinamento visa a melhoria de acordo com qualidades físicas dos  alunos:1. TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA (OU AERÓBICA): quando se  está bem, aerobicamente falando, o coração bate poucas vezes por minuto  ao mesmo tempo em que bombeia mais sangue para os músculos. Todo aquele  que treinar, pode melhorar sua resistência aeróbia. Alguns exemplos de  exercícios aeróbicos: correr, saltitar, pular corda e todo qualquer  exercício que possa ser feito durante um longo tempo.2. TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA ANAERÓBIA: quando se faz um  exercício muito rápido e quase não há tempo para respirar, o coração  vive uma taquicardia. Neste caso, treina-se a resistência anaeróbia.  Alguns exemplos de exercícios anaeróbios: todos aqueles que podem ser  feitos em grande velocidade e com duração inferior a três minutos.3. TREINAMENTO DA VELOCIDADE: a velocidade depende do tipo de  fibras musculares. Isto significa que, quem nasce veloz, será sempre  mais veloz e que nasce lento será sempre mais lento. Porém, um  treinamento pode melhorar essa velocidade. Alguns exemplos de exercícios  que envolvem velocidade: tiros de até sessenta metros e todos os gestos  motores possíveis de serem realizados em alta velocidade.4. TREINAMENTO DA VELOCIDADE DE REAÇÃO: um golpe desferido pelo  oponente é um estímulo ao sistema nervoso que envia a resposta:  bloqueie. Esta velocidade pode ser treinada e melhorada. Alguns  exercícios que desenvolvem a velocidade de reação: técnicas de  bloqueios, defesas, esquivas, etc.5. TREINAMENTO DA FORÇA: independente da idade, a força melhora  sempre que é treinada. Entretanto, crianças de até treze anos não devem  fazer muitos exercícios que exijam força, pois isso poderia  prejudicar-lhes o crescimento. Existem muitas atividades motoras que  trabalham a força e sempre deve-se procurar fortalecer todos os músculos  não se concentrando em determinadas regiões. Alguns exemplos de  exercícios que desenvolvem a força: flexões e extensões de cotovelo,  flexões e extensões de joelho, abdominais, posição do cavalo, arco e  flecha, etc.6. TREINAMENTO DA FORÇA EXPLOSIVA: também depende do tipo de  fibras musculares, por isso algumas pessoas saltam mais alto ou mais  distante que outras. Quanto maior a potência, mais forte será o chute ou  o soco. Porém essa capacidade física vai depender sempre de uma boa  técnica. Alguns exemplos de exercícios para a força explosiva: treinar  em um dia a força e no dia seguinte a velocidade do mesmo segmento;  corrida em rampa, saltos, flexões de cotovelo velozes, etc.7. TREINAMENTO DO EQUILÍBRIO: todos podem ter melhora em um  treinamento para o equilíbrio. O mais importante é não ter medo de cair.  Exemplo de atividades visando o equilíbrio: caminhar sobre tronco ou  corda, acima do solo; fazer rotinas (katis) sobre um tronco; fazer  chutes tendo pouco espaço para colocar os pés; etc.8. TREINAMENTO DA FLEXIBILIDADE: é uma das mais importantes  capacidades físicas no kung fu e por isso treinada em quase todos as  aulas. Treinando, todos podem melhorar a aptidão. Entretanto, a carga  genética é muito importante para esta qualidade física. Exemplos de  exercícios para melhorar a flexibilidade: flexão anterior da coluna  vertebral, aproximar a cabeça do joelho em extensão, posição da ponte,  abdução da articulação coxo-femural (espacato lateral), flexão e  extensão da articulação coxo-femural (espacato ântero-posterior), etc.Esclarecimentos Quanto mais novo o praticante, maior será sua chance de melhorias em  flexibilidade. Quanto mais idoso, maior a tendência a um enrijecimento  músculo-articular. Por uma pré-disposição natural, nem todos têm condições de executar um  espacato de cento e oitenta graus, mas todos podem chutar alto e forte. Os exercícios abdominais devem ser realizados com joelhos fletidos para  que não se fortaleça ainda mais o íliopsoas e provoque lordose. Toda vez que se executa exercícios com os joelhos flexionados a uma  angulação inferior a noventa graus, agride-se a articulação. Não se deve treinar com intensidade as mesmas capacidade físicas em dias  seguidos. Deve-se enfatizar em um dia a flexibilidade, em outro dia a  resistência, em outro dia a força, etc. Não existe um treinamento que mantenha a pessoa em forma o ano todo, por  isso aumenta-se o treinamento quando se prepara para uma determinada  competição, e após esta, diminui-se a intensidade do treinamento. O tipo  de preparação física sempre vai depender do tipo de competição e do  estágio de condicionamento do atleta. Quando se treina muitos exercícios abdominais, deve-se fazer a  compensação com exercícios dorsais (em pequena quantidade).