Dicas de Beleza - Barriga chapada
Autor: Menina Escritora | Publicado: 2010-10-27T06:12:00-07:00

10 minutos para chapar o abdomen                                                                                                                 Bastam seis exercícios, três vezes por semana, e você vai ganhar uma barriguinha tonificada em um piscar de olhos&nbsp;Monte a sua aula                                                                                Os exercícios dessa aula, elaborada  pelo professor Marcelo Merce, da academia Runner, em São Paulo, têm como  princípio a isometria, um trabalho de força muscular caracterizado pela  ausência de movimento. Ou seja: você faz esforço sem se mexer,  diferentemente do que acontece nos abdominais tradicionais, quando é  preciso repetir várias vezes o mesmo sobe e desce. Tudo o que tem a  fazer é ficar parada em uma posição como se estivesse congelada ou  brincando de estátua, sustentando o peso do próprio corpo (nada de  pesinhos ou caneleiras). Contrair o músculo para manter a postura por um  determinado tempo é o que vai fazer toda a diferença – no melhor estilo  aperta que eu gosto.Você vai adequar o tempo em cada posição de  acordo com o seu condicionamento físico. O ideal é dar um intervalo de  10 a 20 segundos entre as séries:

local &amp; musculação                                     1.Superior com pernas elevadas                                                                                                                         Os exercícios  dessa aula, elaborada pelo professor Marcelo Merce, da academia Runner,  em São Paulo, têm como princípio a isometria, um trabalho de força  muscular caracterizado pela ausência de movimento. Ou seja: você faz  esforço sem se mexer, diferentemente do que acontece nos abdominais  tradicionais, quando é preciso repetir várias vezes o mesmo sobe e  desce. Tudo o que tem a fazer é ficar parada em uma posição como se  estivesse congelada ou brincando de estátua, sustentando o peso do  próprio corpo (nada de pesinhos ou caneleiras). Contrair o músculo para  manter a postura por um determinado tempo é o que vai fazer toda a  diferença – no melhor estilo aperta que eu gosto.
Você vai adequar  o tempo em cada posição de acordo com o seu condicionamento físico. O  ideal é dar um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries

Iniciante
3 séries de 10 segundos cada uma

Intermediária
3 séries de 15 a 20 segundos cada uma 

Avançada
3 séries de 30 segundos cada umaPor que esse método é tudo de bom para dar uma turbinada no treinamento e deixar a barriga firme e forte? 
“O  músculo é estimulado por uma contração contínua. Essa simples ação de  apertar causa stress nas fibras musculares, provocando a tonificação do  tecido”, explica Marcelo. Sem contar que a isometria é excelente para  trabalhar o transverso, músculo que ajuda a sustentar alguns órgãos  internos, como intestino e estômago. Se ele está fortalecido, não vai  projetá-los à frente e a barriga fica lisinha, lisinha... No entanto, os  exercícios exigem concentração. Você deve sentir ação na musculatura e  até uma certa tensão, mas não dor. “Caso perceba algum incômodo durante a  execução, pare e recomece”, completa.

Outro fator importante é a  respiração. Nem pense em contrair o abdômen em apnéia (segurando a  respiração). Isso aumenta a pressão arterial, o que é particularmente  grave para quem sofre de pressão alta. Além disso, se você segurar a  respiração, a habilidade em fazer os movimentos fica comprometida. Por  isso, inspire e expire durante a contração. E boa aula!Deitada,  eleve as pernas unidas e estendidas formando um ângulo de 45 graus em  relação ao chão. Mantenha os pés flexionados. Deixe as mãos entrelaçadas  atrás da cabeça. Eleve o tronco, abra bem o peito e olhe para os dedos  dos pés. Segure na posição.
2. Superior com apoio dos pés na parede                                                                                                                         Os exercícios  dessa aula, elaborada pelo professor Marcelo Merce, da academia Runner,  em São Paulo, têm como princípio a isometria, um trabalho de força  muscular caracterizado pela ausência de movimento. Ou seja: você faz  esforço sem se mexer, diferentemente do que acontece nos abdominais  tradicionais, quando é preciso repetir várias vezes o mesmo sobe e  desce. Tudo o que tem a fazer é ficar parada em uma posição como se  estivesse congelada ou brincando de estátua, sustentando o peso do  próprio corpo (nada de pesinhos ou caneleiras). Contrair o músculo para  manter a postura por um determinado tempo é o que vai fazer toda a  diferença – no melhor estilo aperta que eu gosto.
Você vai adequar  o tempo em cada posição de acordo com o seu condicionamento físico. O  ideal é dar um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries

Iniciante
3 séries de 10 segundos cada uma

Intermediária
3 séries de 15 a 20 segundos cada uma 

Avançada
3 séries de 30 segundos cada umaPor que esse método é tudo de bom para dar uma turbinada no treinamento e deixar a barriga firme e forte? 
“O  músculo é estimulado por uma contração contínua. Essa simples ação de  apertar causa stress nas fibras musculares, provocando a tonificação do  tecido”, explica Marcelo. Sem contar que a isometria é excelente para  trabalhar o transverso, músculo que ajuda a sustentar alguns órgãos  internos, como intestino e estômago. Se ele está fortalecido, não vai  projetá-los à frente e a barriga fica lisinha, lisinha... No entanto, os  exercícios exigem concentração. Você deve sentir ação na musculatura e  até uma certa tensão, mas não dor. “Caso perceba algum incômodo durante a  execução, pare e recomece”, completa.

Outro fator importante é a  respiração. Nem pense em contrair o abdômen em apnéia (segurando a  respiração). Isso aumenta a pressão arterial, o que é particularmente  grave para quem sofre de pressão alta. Além disso, se você segurar a  respiração, a habilidade em fazer os movimentos fica comprometida. Por  isso, inspire e expire durante a contração. E boa aula!Deitada,  eleve as pernas unidas e estendidas formando um ângulo de 45 graus em  relação ao chão. Mantenha os pés flexionados. Deixe as mãos entrelaçadas  atrás da cabeça. Eleve o tronco, abra bem o peito e olhe para os dedos  dos pés. Segure na posição.Sentada,  pernas flexionadas e afastadas na largura dos quadris, pés bem apoiados  na parede ou encaixados embaixo de um móvel. Deixe as mãos entrelaçadas  atrás da cabeça. Desça lentamente o tronco até formar um ângulo de 45  graus em relação às pernas. Segure na posição.
 3. Oblíquo                                                                                                                         Os exercícios  dessa aula, elaborada pelo professor Marcelo Merce, da academia Runner,  em São Paulo, têm como princípio a isometria, um trabalho de força  muscular caracterizado pela ausência de movimento. Ou seja: você faz  esforço sem se mexer, diferentemente do que acontece nos abdominais  tradicionais, quando é preciso repetir várias vezes o mesmo sobe e  desce. Tudo o que tem a fazer é ficar parada em uma posição como se  estivesse congelada ou brincando de estátua, sustentando o peso do  próprio corpo (nada de pesinhos ou caneleiras). Contrair o músculo para  manter a postura por um determinado tempo é o que vai fazer toda a  diferença – no melhor estilo aperta que eu gosto.
Você vai adequar  o tempo em cada posição de acordo com o seu condicionamento físico. O  ideal é dar um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries

Iniciante
3 séries de 10 segundos cada uma

Intermediária
3 séries de 15 a 20 segundos cada uma 

Avançada
3 séries de 30 segundos cada umaPor que esse método é tudo de bom para dar uma turbinada no treinamento e deixar a barriga firme e forte? 
“O  músculo é estimulado por uma contração contínua. Essa simples ação de  apertar causa stress nas fibras musculares, provocando a tonificação do  tecido”, explica Marcelo. Sem contar que a isometria é excelente para  trabalhar o transverso, músculo que ajuda a sustentar alguns órgãos  internos, como intestino e estômago. Se ele está fortalecido, não vai  projetá-los à frente e a barriga fica lisinha, lisinha... No entanto, os  exercícios exigem concentração. Você deve sentir ação na musculatura e  até uma certa tensão, mas não dor. “Caso perceba algum incômodo durante a  execução, pare e recomece”, completa.

Outro fator importante é a  respiração. Nem pense em contrair o abdômen em apnéia (segurando a  respiração). Isso aumenta a pressão arterial, o que é particularmente  grave para quem sofre de pressão alta. Além disso, se você segurar a  respiração, a habilidade em fazer os movimentos fica comprometida. Por  isso, inspire e expire durante a contração. E boa aula!Deitada,  eleve as pernas unidas e estendidas formando um ângulo de 45 graus em  relação ao chão. Mantenha os pés flexionados. Deixe as mãos entrelaçadas  atrás da cabeça. Eleve o tronco, abra bem o peito e olhe para os dedos  dos pés. Segure na posição.Sentada,  pernas flexionadas e afastadas na largura dos quadris, pés bem apoiados  na parede ou encaixados embaixo de um móvel. Deixe as mãos entrelaçadas  atrás da cabeça. Desça lentamente o tronco até formar um ângulo de 45  graus em relação às pernas. Segure na posição.Deitada  de lado, pernas flexionadas uma sobre a outra, braço direito no chão e  mão esquerda na cabeça. Eleve o tronco na lateral e segure na posição. É  importante não forçar o pescoço para não tensioná-lo. Ao final, repita  do outro lado.

                                                                                                                         Os exercícios  dessa aula, elaborada pelo professor Marcelo Merce, da academia Runner,  em São Paulo, têm como princípio a isometria, um trabalho de força  muscular caracterizado pela ausência de movimento. Ou seja: você faz  esforço sem se mexer, diferentemente do que acontece nos abdominais  tradicionais, quando é preciso repetir várias vezes o mesmo sobe e  desce. Tudo o que tem a fazer é ficar parada em uma posição como se  estivesse congelada ou brincando de estátua, sustentando o peso do  próprio corpo (nada de pesinhos ou caneleiras). Contrair o músculo para  manter a postura por um determinado tempo é o que vai fazer toda a  diferença – no melhor estilo aperta que eu gosto.
Você vai adequar  o tempo em cada posição de acordo com o seu condicionamento físico. O  ideal é dar um intervalo de 10 a 20 segundos entre as séries

Iniciante
3 séries de 10 segundos cada uma

Intermediária
3 séries de 15 a 20 segundos cada uma 

Avançada
3 séries de 30 segundos cada uma
Por que esse método é tudo de bom para dar uma turbinada no treinamento e deixar a barriga firme e forte? “O  músculo é estimulado por uma contração contínua. Essa simples ação de  apertar causa stress nas fibras musculares, provocando a tonificação do  tecido”, explica Marcelo. Sem contar que a isometria é excelente para  trabalhar o transverso, músculo que ajuda a sustentar alguns órgãos  internos, como intestino e estômago. Se ele está fortalecido, não vai  projetá-los à frente e a barriga fica lisinha, lisinha... No entanto, os  exercícios exigem concentração. Você deve sentir ação na musculatura e  até uma certa tensão, mas não dor. “Caso perceba algum incômodo durante a  execução, pare e recomece”, completa.
Outro fator importante é a  respiração. Nem pense em contrair o abdômen em apnéia (segurando a  respiração). Isso aumenta a pressão arterial, o que é particularmente  grave para quem sofre de pressão alta. Além disso, se você segurar a  respiração, a habilidade em fazer os movimentos fica comprometida. Por  isso, inspire e expire durante a contração. E boa aula!

Fonte: http://boaforma.abril.com.br