Autor: INTELECTU@LID@DE | Publicado: 2011-08-26T12:59:00-07:00

O pódio das frutas&nbsp;As mais energéticas:  açaí (495 kcal em 1 tigela pequena), abacate (235 kcal em 1/2  unidades), caqui (90 kcal por unidade) e figo (90 kcal por 3 unidades)
As menos energéticas: melão (20 kcal em 1 fatia) e pêssego (25 kcal em 1 unidade)
As mais ricas em fibras: açaí (35 g em uma tigela pequena) e goiaba (10 g em 1 unidade)
As mais ricas em carotenóides: manga (3600 mcg em 1 unidade), caqui (1800 mcg em 1 unidade)
As mais ricas em vitamina E: abacate (230 mg em 1/2 unidade), açaí (90 mg em 1 tigela pequena)
As mais ricas em potássio: banana (350 mg em 1 unidade) e uva (296 mg em 1 xícara)
As mais ricas em vitamina C: goiaba (370 mg em 1 unidade) e morango (110 mg em 1 xícara)
As mais ricas em cálcio: açaí (236 mg em 1 tigela pequena) e tangerina (40 mg em 1 unidade)
As mais ricas em magnésio: abacate (100 mg em 1/2 unidade) e banana (30 mg em 1 unidade)
As mais ricas em ferro: açaí (25 mg em 1 tigela pequena) e amora (5 mg em 1 copo médio) 
  Frutas para esportistas
&nbsp;Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser prevenidas e aliviadas com as frutasAnemia: açaí, amora, carambola
Artrite: abacaxi, ameixa e maçã
Cãibras musculares: banana, laranja e melão
Diarréia: maçã sem casca e banana-maçã
Digestão pesada: combinar as refeições pesadas com o abacaxi
Prisão de ventre: maçã com casca, ameixa e figo
Fadiga: banana, uva e figo
Retenção de líquidos: a maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de líquido.
Baixar o colesterol: maçã, pêra, abacaxi e pêssego&nbsp; 
  Ameixa, tônico antiestresse
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    Contém  alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento intestinal e  favorecem a evacuação. Dependendo da coloração da fruta, a quantidade  de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e  ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua  riqueza em vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada  contra o estresse e o suco de ameixa alivia a gota, o reumatismo, a  artrite e problemas articulares.
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  Damasco, a fruta da pele
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    Tem  alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer,  regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio,  potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a  fadiga. E só tem 47 kcal.
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  Figo, para os ossos
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    Tem  cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a  osteoporose. Contém benzaldeido, um agente anticancerígeno, flavonóides e  uma enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além  disso, possui ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco  (líquido que sai da planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas.  Na ásia, o figo é considerado um afrodisíaco natural.
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  Maçã, o presente de Eva a saúde
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    Ela  é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e  equilíbra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão  de ventre. Contém vitamina C, potássio e é hidratante.
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  Banana, a barrinha energética 
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    É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do corpo.
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  Melão, o diurético mais natural
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    É  típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético),  betacaroteno, vitaminas e com poucas calorias. Quanto mais amarelo o  melão, maior é a quantidade de carotenos - responsáveis pelo cuidado de  sua pele, melhorando também o seu bronzeado. É considerada uma fruta  anticoagulante e um aliado na prevenção de trombose e infartes.
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  Pêssego, a fruta saborosa
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    Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras. Tem baixo teor calórico.
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  Açaí, o pentacampeão
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  Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E,  o açaí pode ser considerado um poderoso antioxidante. Além de ser rico  em cálcio e ferro, que auxiliam na efetiva contração muscular. O alto  teor de fibras pode ser ainda maior quando na tigela de açaí vai granola  misturada.
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  Nectarina, o pêssego de pele suave
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    É  uma fruta muito parecida com o pêssego. Contém provitamina A, vitamina  B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o colesterol.
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  Pêra, para refrescar
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    A  pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra  que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais  como o selénio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio  (diurético e hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito  completa.
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  Abacaxi, para digestão
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    A  cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a  digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É  rica em vitamina C.
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  Melancia, menos calorias 
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    Se  seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia  . Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem  menos calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra , potássio  (diurético), vitaminas A, B6 e C e magnésio.
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  Uva, limpa seu corpo das toxinas 
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    Uma  das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante,  diurética, depurativa, energética. Contém taninos adstringentes,  polifenois, resverastrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias  com capacidade antitumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa  saúde e limpa seu organismo de toxinas.
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