Musculação e Emagrecimento.
Autor: N a r j a r a | Publicado: 2012-05-06T10:44:00-07:00



Emagrecimento através da Musculação?



Quero perder peso! Preciso&nbsp;emagrecer&nbsp;alguns quilinhos!&nbsp;

Cada vez mais aparecem dietas e modelos de treinamento oferecendo resultados milagrosos para obtenção do peso ideal. Pela maioria dos profissionais da área da saúde os exercícios aeróbicos são indicados para a&nbsp;perda de peso. No entanto a&nbsp;musculação&nbsp;também pode ser indicada como uma forma de exercício para o&nbsp;emagrecimento.

Para ficar definido (SARADO) é importante diminuir o percentual de gordura e também hipertrofiar os músculos.

Por que a musculação emagrece?

Porque ela pode proporcionar um balanço energético negativo e aumentar a o consume de gordura em repouso.

O que é um balanço energético negativo?

Significa que o seu gasto energético diário é maior que a ingestão. Por exemplo: gastar 2000 kcal por dia com suas atividades cotidianas mais a atividade física e ingerir 1800 kcal, causando uma diferença de 200 kcal. Esta diferença causa uma diminuição da gordura corporal, ou seja, a pessoa&nbsp;emagrece.

Como criar um balanço energético negativo?

Uma forma e aumentar o gasto energético diário através do exercício. Uma sessão de treinamento na&nbsp;musculação&nbsp;de forma intensa, por exemplo, pode promover um gasto calórico de 400 a 500 kcal. Este é um valor interessante para o&nbsp;emagrecimento.

Outra forma é a partir dos efeitos crônicos do treinamento de força

Aumento da Taxa Metabólica de Repouso (TMR)


Com o treinamento de força na&nbsp;musculação, ocorre aumento da massa muscular e aumento da liberação de alguns hormônios que podem influenciar a TMR, proporcionando ao organismo maior quantidade de energia consumida em repouso.

Quem treina musculação queima gordura durante o treinamento?

Durante o treinamento de&nbsp;musculação&nbsp;é utilizado a glicose com substrato principal. No entanto existe um aumento da oxidação das gorduras em repouso.&nbsp;Este efeito tem sido apresentado em estudos científicos mais recentes. Uma pessoa que treina regularmente com exercícios intensos, e a&nbsp;musculação&nbsp;se encaixa neste perfil, consome maior quantidade de gordura durante o repouso comparado as pessoas que realizam exercícios leves ou que não realizam nenhuma forma de exercício. Acredita-se que este efeito tem um impacto interessante para que deseja&nbsp;emagrecer.

Quais a vantagens da musculação nos programas emagrecimento com dietas com grande restrição alimentar?

Manutenção da Massa Magra


Durante um programa de&nbsp;emagrecimento&nbsp;promovido através de dieta com baixas calorias perde-se gordura corporal, mas também se perde massa muscular. A&nbsp;musculação&nbsp;nestes casos favorece a manutenção da massa muscular. Com a diminuição da força e também da taxa metabólica de repouso (TMR). Uma diminuição da TMR significa diminuir o seu gasto calórico diário aumentando assim o peso e sua gordura corporal. (Arthur Monteiro).



IMPORTANTE:

NÃO TENHA TANTA PRESSA EM CONSEGUIR SEUS RESULTADOS. CONTINUE TREINANDO E CONTROLANDO SUA DIETA EVITANDO ALIMENTOS COM ALTO TEOR CALÓRICO (DOCES, FRITURAS, ETC.) QUE VOCÊ CHEGA LÁ!



Obs. Procure sempre um Profissional de Educação Física.