10 alimentos antioxidantes
Autor: Joyce Oliveira | Publicado: 2012-12-09T14:36:00-08:00



INCLUA ANTIOXIDANTES NO SEU CARDÁPIO E GANHE SAÚDE






Os efeitos dos&nbsp;antioxidantes&nbsp;em relação a prevenção de doenças crônicas tem sido estudado há alguns anos. Pesquisas mostram os benefícios dos antioxidantes nas doenças cardiovasculares, em numerosos tipos de câncer e em processos associados ao envelhecimento.

A função destes alimentos é combater os chamados&nbsp;radicais livres, que afetam negativamente o organismo e são produzidos naturalmente pela respiração e produção de energia, por exemplo.



Quando há um desequilíbrio entre a produção de radicais livres e os mecanismos de defesa antioxidante, ocorre o chamado "estresse oxidativo". Os radicais livres podem ser originados não só de processos endógenos, mas também por fatores exógenos, como poluição, hábito de fumar, ingestão de bebidas alcoólicas, ou ainda, por uma nutrição inadequada. O excesso de radicais livres no organismo é combatido por antioxidantes, que podem ser obtidos através da alimentação.

Segundo a especialista, os&nbsp;alimentos antioxidantes&nbsp;não podem faltar na dieta. A especialista ainda aponta 10 alimentos antioxidantes importantes:

Cacau&nbsp;- presente em grandes quantidades no chocolate&nbsp;amargo. Rico em polifenóis, substâncias antioxidantes benéficas a saúde do coração e para circulação.

Cenoura&nbsp;- fonte de betacaroteno um pigmento natural, também conhecido como pró-vitamina A. Atua no retardo do envelhecimento precoce. O&nbsp;betacaroteno&nbsp;pode ser encontrado na forma de cápsulas.

Chá verde&nbsp;- preparado através da infusão da planta Camellia sinensis, é fonte de catequinas que apresentam importante&nbsp;ação antioxidante. Evita danos celulares que promovem a iniciação do desenvolvimento de tumores.



Cúrcuma&nbsp;- também chamada de açafrão. Fonte de curcumina, de ação antioxidante, protege contra doenças cardiovasculares e também contra iniciação e desenvolvimento de tumores.

Frutas cítricas&nbsp;- como laranja, limão e tangerina, são fontes de vitamina C que atua no retardo do&nbsp;envelhecimento precoce.

Linhaça&nbsp;- fonte de ômega 3 que apresenta ação vasodilatadora e inibe a agregação plaquetária, que previne doenças cardiovasculares.

Oleaginosas&nbsp;- fontes de gorduras insaturadas, vitaminas e minerais. Atua na prevenção de doenças cardiovasculares, câncer e combatem o envelhecimento precoce.

Óleo de coco&nbsp;- rico em vitamina E, que atua na diminuição do processo de envelhecimento das células, e na proteção das doenças crônicas não transmissíveis como câncer e doenças cardiovasculares.

Suco de uva integral&nbsp;- fonte de&nbsp;resveratrol, um poderoso antioxidante presente na casca da uva. Atua "varrendo" os radicais livres do organismo, inibe a oxidação das gorduras e a agregação plaquetária, auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.

Tomate&nbsp;- fonte de&nbsp;licopeno, um antioxidante da família da vitamina A. Seu consumo está relacionado à redução do risco de desenvolvimento de câncer de próstata, pulmão e estômago. O licopeno também pode ser encontrado em cápsulas.



Fonte:&nbsp;http://cyberdiet.terra.com.br/10-alimentos-antioxidantes-5-1-4-424.html