Verão vem chegando!!!
Autor: Alysson Lang | Publicado: 2016-10-12T19:46:00-03:00

ALOHA!!!Correria... não, espere! Estava falando de mim.
Essa vida de pai aos 41 não é moleza.. você perde o ritmo e tem que se restabelecer. Isso conta também aqui no Blog.

Mas vamos lá! Isso também serve pra mim, afinal, foram quase 8 kg em 4 meses e o meu traje da OKTOBERFEST quase não serviu!! (risos)

Verão à caminho! E é hora de colocar aquela roupa bacana de verão, bermuda, mas parece que muita coisa não entra mais, ficou pequena. E agora?

"Ah, vou colocar o tênis e correr pra perder uns quilinhos"...

&nbsp; NÃO FAÇA ISSO!!!b

Estudos nem tão recentes estão focando em treinos de alta intensidade para a perda de peso. Isso aí mesmo... HIIT, Insanity, Tabata, Crossfit... Mas cuidado!

Em tese, o exercício físico de alta intensidade embora seja recomendado para a maioria da população é perigoso, você tem que começar devagar. Primeiro o básico que você já sabe.

1. AVALIAÇÃO FÍSICA - na base da ergoespirometria. Cálculo de IMC e VO² com base em tabelinha não é 100% correto e traz perigo.


2. QUANDO??? COMO??? QUE HORAS??? QUANTO TEMPO??? QUANTO DE DESCANSO??? ALIMENTAÇÃO (NUTRICIONISTA)??? RITMO???&nbsp;

Resposta: DEPENDE DO SEU OBJETIVO E DA SUA ROTINA.

3. COMEÇOU, NÃO PODE PARAR (A MENOS QUE SEJA NECESSÁRIO POR PROBLEMAS DE SAÚDE OU LESÃO) NESSE CASO PROVAVELMENTE FAZENDO ALGO QUE NÃO FOI INDICADO. O CORPO SE ADAPTA AO TREINO COMO SE ADAPTA AO SEDENTARISMO.


EI, CUIDADO!!! ESSA PORRA MATA... É VERO!


Exercício físico não acompanhado por profissional habilitado pode trazer lesão e perigo à sua saúde. Cansamos de relatar isso e avisar as pessoas.

Mas professor, você disse que caminhar não perde peso... espera lá!!!

Os estudos são claros e as conclusões óbvias. A informação está disponível para todos hoje em dia, mas temos que cuidar com as fontes de onde lemos os artigos.

Pensa no seguinte:&nbsp;Nosso corpo responde a hormônios, não a calorias. Alimentos diferentes desencadeiam respostas metabólicas diferentes no corpo.

Os tradicionais exercícios para emagrecer, especialmente quando praticados por médios e longos períodos, tendem a&nbsp;desacelerar o metabolismo, além de aumentar consideravelmente o apetite.

A situação fica ainda pior quando se concilia este tipo de atividade 
com a uma dieta de restrição calórica, justamente o que a maioria das 
pessoas faz para emagrecer.

Então, assim como não se deve focar na quantidade de calorias quando o
 assunto é alimentação, também não devemos usá-las como referência para 
avaliar a efetividade de um exercício no emagrecimento.

Para&nbsp;perder gordura, um exercício é eficiente quando gera modificações hormonais favoráveis ao emagrecimento.






Ou seja, aumento da sensibilidade à insulina, dos níveis de hormônios
 anabólicos (gh e testosterona), aumento da capacidade de oxidação de 
gordura, entre outras modificações.

E esse exercício definitivamente NÃO é o aeróbico.

Sim, você leu certo. Ficar horas na esteira, fazer trocentas aulas 
coletivas na academia, ver a novela no transport (elíptico) ou caminhar da sua casa até o centro da cidade e voltar (uns 8km no máximo)… Nada disso é
 eficiente para emagrecer!

Todos os artigos apontam para os treinos de alta intensidade - HIIT.

Mas posso fazer? Pode, desde que faça uma avaliação correta e siga as recomendações e planejamentos realizados pelo profissional de educação física.


Então já sabe!!! Quer emagrecer? Para de ficar andando horas na esteira suando como um desesperado no deserto e começa a fazer exercícios de alta intensidade!!!
Mas não esquece do Professor!

MAHALO!!!