Como perder peso sem sentir fome?
Autor: * Fabiano Aguiar | Publicado: 2013-04-17T04:12:00-07:00




Perder peso significa sentir fome durante todo o dia, certo?
Isso é o que muitas pessoas pensam, mas ao mesmo tempo você precisa diminuir a
sua ingestão de calorias, porém você não deve comer tão pouco ou ficará com
fome o dia todo. Ao comer os alimentos certos na hora certa, é fácil diminuir
calorias, sem sentimento de privação e fome
perpétua. 

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Carboidratos na parte da manhã: Quando você
acorda, carboidratos-sustentáveis ​​de energia é
o caminho a percorrer. Tendo carboidratos complexos na parte da manhã irá sentir-se
cheio e impedi-lo de se cansar antes do almoço. Inclua grãos integrais e
frutas no café da manhã, e que, sentindo-se saciado completo vai realizar
durante todo o dia.

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Comer mais vezes: Sentar para três grandes
refeições parece que deve ser o suficiente, mas com tantas horas entre comer, a
fome está prestes a acontecer. Ajustar o seu horário de comer e plano para três
refeições pequenas (300 a 500 calorias, dependendo do seu limite diário de
calorias) com dois ou três pequenos lanches (150 calorias ou menos) para
preencher as lacunas. Comer a cada duas ou três horas vai manter os níveis de
açúcar no sangue estável, e vai impedir esse sentimento de fome.

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&nbsp; &nbsp;&nbsp;Proteínas: Pesquisadores acreditam que a
proteína ajuda a reduzir o apetite, pois ajuda a manter os níveis de açúcar no
sangue, o que pode reduzir a ansiedade. Certifique-se de incluir carnes magras,
laticínios com baixo teor de gordura, ovos, leguminosas, nozes em cada refeição
- especialmente o jantar - para evitar lanches de fim de noite.







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As gorduras saudáveis ​​são suas amigas: boas gorduras, como os ácidos graxos monoinsaturados (MUFA) encontrados no azeite de oliva, nozes e abacate, tem se mostrado
eficazes para ajudar a reduzir a gordura da barriga e que podem aumentar
a queima de calorias todos os dias.





·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Comer uma salada grande, uma vez por dia: Cerrtifique-se
de que uma das suas refeições diárias seja uma grande e saudável &nbsp;salada. A mastigação ajuda a enganar o seu
cérebro em pensar que você está comendo muito, e a fibra alimentar vai encher
sua barriga. Lance mão dos verdes de baixa caloria e vegetais . Adicionar uma
proteína magra, como frango grelhado ou refogado, &nbsp;você vai se sentir cheio e satisfeito até a
hora do lanche.

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Mantenha uma garrafa reutilizável por perto: Bebendo água ao
longo do dia também irá ajudá-lo a se sentir completo, e já que é livre de
calorias, você pode beber o quanto quiser.





Delicie-se um pouco: Lidar com os desejos pode ser pior do
que lidar com a fome, e se você se sentir carente, será mais fácil de chegar a
alimentos altamente calóricos. Permita-se uma pequena indulgência, como um
quadrado de chocolate escuro, uma vez por dia para que possa satisfazer os
desejos e, em seguida, seguir em frente.





Fonte:&nbsp;http://www.fitsugar.com