Princípios do Comer Intuitivo - Intuitive Eating
Autor: Nutricionista Elaine Menegon | Publicado: 2016-05-17T15:49:00-07:00




Cada vez mais tem se falado dos fracassos das dietas restritivas. Quando nos referimos a dieta, essa poderá ser uma dieta proposta por razões médicas, como uma dieta para o controle do diabetes ou hipertensão por exemplo. Elas são necessárias e funcionam para a manutenção da saúde do individuo. podemos nos referir também a uma escolha, como dieta vegetariana, que é uma escolha para a vida.

Mas a maioria se refere a dieta como um programa temporário e altamente restritivo com a intenção de perder peso.

Mas eu te pergunto, e depois de atingir seu objetivo, o que você vai fazer? Continuar restringindo sua alimentação, se policiando para o resto da vida? Com certeza isso não dará certo!

Então o que fazer? Faça as pazes com a comida!

Comer Intuitivo ou Intuitive Eating é um conceito criado por duas nutricionistas norte americanas Evelyn Tribole e Elyse Resch, é um abordagem baseada em evidencias onde ensina as pessoas a terem uma relação saudável com a comida. Trata-se de uma abordagem que desconsidera a prática de dietas como possibilidade de mudança de comportamento.



Os 10 passos do Comer Intuitivo:






1) Rejeite a mentalidade da dieta - Esqueça livros de dieta e artigos de revista que ofereçam &nbsp;a falsa esperança &nbsp;de perda de peso rápida, fácil e permanente;

2) Honre sua fome - Mantenha seu corpo alimentado com energia suficiente. Se deixar atingir o ponto máximo da fome, todas as tentativas de moderar e comer conscientemente podem se tornar ineficazes;

3) Faça as pazes com a comida - Se você disser que "não pode" &nbsp;e "que não deve" comer determinado alimento, isso poderá intensificar os sentimentos de privação &nbsp;e gerar vontades incontroláveis. Esse tipo de comportamento costuma levar a compulsões alimentares;

4) "Desafie o policial da comida" - Diga não aos pensamentos que falam que você é "bom" quando come o mínimo de calorias ou "ruim" porque você comeu um pedaço de torta de chocolate. Espantar o "policial da comida" é um importante passo para se reconectar &nbsp;com o comer intuitivo;

5) Respeite a sua saciedade - &nbsp;Escute quando os sinais do seu corpo disserem que você ainda não está satisfeito ou ao contrário. Pare na metade da refeição e se pergunte qual é o sabor d comida e como anda o seu nível de saciedade;



6) Descubra um momento de satisfação - Quando você come o que realmente quer, em um ambiente convidativo, a satisfação promovida se tornará um força poderosa &nbsp;na percepção da saciedade &nbsp;e do contentamento;

7) Honre seus sentimentos sem a comida - Encontre maneiras de alívio, estimulo, distração e resolva seus problemas sem usar a comida. Ansiedade, solidão, tédio e raiva são emoções que todos nós vivenciamos ao longo da vida. Cada uma delas tem início e fim. A comida não resolve nenhum problema;

8) Respeite seu corpo e aceite sua genética - Fica muito difícil rejeitar a mentalidade de dieta se você tem expectativas fantasiosas e é extremamente crítico com a sua forma corporal. Respeite -a e, então, você poderá se sentir melhor com você mesmo.;

9) Exercite-se - Seja ativo e sinta a diferença. Mude o foco para como você se sente movendo o seu corpo, em vez de quantas colorias você gasta fazendo o exercício. Se, quando você acorda, a sua única meta &nbsp;é perder peso, não haverá motivação suficiente para sair da cama;

10) Honre sua saúde - Usar os conhecimentos nutricionais de forma flexível permite que você faça escolhas alimentares que honrem sua saúde enquanto faz você se sentir bem. Ninguém precisa de uma dieta perfeita para ser saudável. Você não ficará repentinamente &nbsp;com alguma deficiência nutricional, ou ganhará peso em um único lanche. em uma única refeição ou em um único dia.&nbsp;



Referências:

Livro: Nutrição Comportamental. Alvarenga, M. et. al. Barueri, SP: Manole, 2015.

http://gentabrasil.blogspot.com.br/2012/08/comer-intuitivo-intuitive-eating.html

http://www.escolapsicologia.com/quer-perder-peso-saiba-porque-as-dietas-nao-funcionam/

Nutricionista Carla Massuia.