Musculação e Treinamento para Mulheres - Quebrando mitos
Autor: Marcelo Gomes | Publicado: 2017-01-30T12:37:00-02:00


  (function(i,s,o,g,r,a,m){i['GoogleAnalyticsObject']=r;i[r]=i[r]||function(){
  (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments)},i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),
  m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)
  })(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga');

  ga('create', 'UA-38359687-1', 'auto');
  ga('send', 'pageview');
  ga(‘set’, ‘&uid’, {{USER_ID}}); // Defina o ID de usuário usando o user_id conectado.














Por Professor Waldemar Marques Guimarães Neto




Muitas vezes somos questionados à respeito de como deve ser o treinamento direcionado para mulheres como se houvesse uma diferença muito significativa em relação ao treinamento aplicado aos homens.



Algumas pessoas acreditam que o treino para mulheres deve ser totalmente diferente ou até que não devem de jeito nenhum treinar com pesos, outros acham que isto é um tipo de preconceito pois o treino para homens e para mulheres não deve distinguir em nada.



Na realidade, apesar da mulher ter diferenças hormonais, fisiológicas e anatômicas, o treinamento com sobrecargas não diferencia muito do treinamento aplicado aos homens porém, alguns fatores devem ser atentamente observados.



Alguns fisiologistas sugerem um pouco mais de volume de treino, ainda assim, é muito semelhante para ambos os sexos. Entretanto, como algumas mulheres objetivam o enrijecimento de certas áreas específicas como a região tricipital, coxas e glúteos, tendem a se concentrarem com mais ênfase nestas regiões, da mesma forma que um atleta do sexo masculino deficiente em peitoral treina com mais ênfase este músculo.



De fato, a mais enfática diferença é a variável ponderal afinal. Guardada as devidas proporções, homens desenvolvem mais força do que as mulheres, principalmente em membros superiores.















<!-- marcelogomesfit_main_Blog1_300x250_as -->


(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});






Explicamos:




Um estudo de Wilmore demonstrou que mulheres possuem cerca de 37% da força de um homem no exercício de supino (exercício para membro superior), mas se formos comparar esta força específica em relação ao peso corporal esta relação passa para 46% e se comparada ao volume da massa magra a relação vai para 55% da força de um homem. Assim, podemos verificar que para membros superiores o homem é significativamente mais forte apesar da relação modificar em função da discriminação da composição corporal.



Mas quando passamos para o exercício de Leg Press (exercício para membro inferior), observa-se que as mulheres possuem 73% da força de um homem. Relativo ao peso a relação é de 92%, e se observada em relação a massa magra passamos para 106%, ou seja as mulheres passam a ser mais fortes do que os homens.



Podemos observar que a força em membros inferiores de mulheres comuns é praticamente igual a dos homens comuns, o mesmo não se procede em membros superiores. Este é um importante fator a ser considerado na montagem de um programa de treinamento com pesos além de fatores como: adaptação específica para o trabalho, condições iniciais de força, flexibilidade, potência aeróbia e até condições emocionais e climáticas.



Diariamente ouvimos desejos e reclames em academias provenientes do público feminino. Para quem trabalha ou frequenta assiduamente uma Academia, achará as seguintes situações familiares:



1) Desejo perder medidas de coxa (se acima do peso), levantar o bumbum e me livrar desta gordura do tchauzinho (gordura tricipital)



Neste caso é obvio que a pessoa tem muita gordura corporal. Desta forma o trabalho com pesos deve ser acompanhado de dieta adequada para a melhora geral da composição corporal e tonificação muscular. Só a musculação tornará os músculos densos e fortes porém a gordura tenderá a continuar lá incomodando e dando aspecto de flacidez apenas menor.



2) Desejo definir o meu abdômen



Definitivamente a mulher para possuir um abdômen muito definido, do tipo seis gomos muito visíveis, deverá possuir pouca gordura corporal, o que não é nada fisiológico para mulheres. Dentre outras funções a gordura armazena os estrógenos. Mas se este é o seu maior desejo, novamente, a dieta para perda de gordura corporal é primordial. Definitivamente, exercícios abdominais não auxiliam para perda de gordura localizada, este mito há muito tempo já foi sanado. Com exercícios apropriados podemos fortalecer a musculatura mas se não houver perda de gordura nem você e nem ninguém poderá ver as linhas do seu abdômen.



3) Não quero ficar muito grande (hipertrofiada)



Este assunto é vastamente discutido. Vale salientar rapidamente que hipertrofia exagerada em mulheres só com utilização de drogas anabólicas, muito embora, o que é exagerado para alguns é normal para outros. Procuramos respeitar e entender o desejo das outras pessoas apesar de sempre estarmos orientando para o lado saudável da atividade, fisicamente e psicologicamente.



4) Não desejo treinar ombro, peito, dorsal e nem ficar com os braços musculosos



No remodelamento do corpo para formas mais proporcionais e melhor equilíbrio de desenvolvimento geral do corpo devemos treinar todos os grupos musculares. Não cremos ser pecado uma mulher ter um corpo forte e mais musculoso, com todo o respeito as nossas avós que eram felizes mesmo estando totalmente fora dos padrões atuais. É muito importante traçarmos um objetivo realístico, para isto não há necessidade de sermos modestos, o desejo é o primeiro passo para as conquistas em vários setores da vida.



5) Quero perder peso



Sabemos que perder peso é uma situação e modificar a composição corporal é outra. Com a dieta apropriada, que deve ser preferencialmente prescrita por uma nutricionista especializada, e treinando corretamente, com a devida intensidade e volume, tendemos a aumentar a densidade e o volume da massa muscular e diminuir o excesso de gordura corporal. Com isto muitas vezes, à luz de uma balança, não ocorre uma modificação expressiva na variável ponderal, muito embora a pessoa esteja perdendo gordura. Não aconselhamos ninguém a pesar mais do que uma vez por semana. Ainda, a melhor avaliação é o espelho, uma fita métrica e uma mente saudável.



6) Quero perder a flacidez



O processo de tonificação muscular é gradual e sua rapidez dependerá da consistência do treino. Uma pessoa que inicia um programa de treinamento deve levar o seu programa a sério. De pouco adianta treinar consistentemente por um mês, parar com o treino por mais dois, treinar uma semana e faltar outra inteira. Aí funciona a lei do uso e do desuso. O que não é utilizado atrofia.



Mulheres...espero que essa matéria tenha sanado muitas dúvidas referente à Musculação para vocês.







     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});