Tip of the Nutritionist
Autor: Christian  Eduardo | Publicado: 2013-03-02T23:09:00-03:00


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Se você quer malhar e ter um corpo definido, é essencial que
você se conscientize de que a sua alimentação influenciará de maneira direta na
conquista do seu objetivo.&nbsp;



 



Por isso, confira algumas dicas:

1 – Coma a cada três horas: O segredo&nbsp;é não passar muito tempo sem comer,
para quando for fazer as refeições não exagerar na dose. Quando o seu organismo
fica sem receber nutrientes, ele acaba queimando toda a sua reserva de energia,
e você ganha massa muscular mais lentamente do que o normal.

2 – Exagere na água: A água ajuda na eliminação de tudo o que não foi aproveitado
durante a digestão. Além disso, por ser um ótimo supressor de apetite e um
excelente diurético ela é uma aliada indispensável na busca pelo emagrecimento.

3 – Prefira as proteínas: Queijo, carne vermelha, ovos, soja, leite, iogurte...
As proteínas são os principais componentes dos músculos e, assim como os
carboidratos, só possuem 4Kcal por grama.

4 – Aprenda a diferenciar os carboidratos: Esses nutrientes são divididos em
dois grupos: Os simples e os complexos. O primeiro grupo engloba as guloseimas
como doces, farinhas refinadas e as versões não integrais dos alimentos. Além
de fornecerem energia por um curto espaço de tempo, eles causam aquela sensação
de fome mais rapidamente. Já os complexos, pão, macarrão, farinha, tudo na
versão integral, acarretam uma digestão mais lenta e, por isso, garantem a
saciedade por muito mais tempo.

5 – Inclua as fibras na sua alimentação: Elas reduzem a retenção de líquidos,
ajudam no funcionamento do intestino e não são alimentos muito calóricos. As
frutas e as folhas são excelentes fontes de fibra, vitaminas e minerais.

6 – Evite as gorduras, mas não as exclua da sua dieta: Elas engordam sim e se
ingeridas em grande quantidade podem causar diversas doenças. Porém, se você
souber balancear a sua alimentação, elas não precisarão ser banidas da sua
vida. As gorduras têm importante participação nas diversas funções do nosso
organismo, como o transporte de vitaminas e a regulagem dos hormônios.

7 – Fique de olho nos rótulos: Observar a composição nutricional dos alimentos
é essencial para conseguir manter uma dieta equilibrada e saudável. Frutas,
legumes e verduras devem estar presentes no seu cardápio e fazer parte do seu
dia-a-dia.

8 – Evite o consumo de bebidas alcoólicas: Elas são ricas em calorias, não
colaboram na execução de nenhuma função do nosso organismo e não possuem
nutrientes benéficos à nossa saúde. Além de tudo, deixam o metabolismo mais
lento e atrapalham o ganho de massa muscular.

9 – Transforme a refeição em um momento de prazer: Quando você pratica
atividades físicas, é essencial que você se alimente bem. Aliás, deixar de
comer pode ser um erro fatal na busca por um corpo definido. Coma com calma e
saboreie cada alimento. Você precisará de muita energia para agüentar essa vida
de “malhador”!

10 – Não exagere nas atividades: Não é “se matando” na academia que você
ganhará um corpo musculoso. Além de ser primordial que você faça uma consulta
médica antes de iniciar os exercícios, é bom que você siga as instruções do seu
professor e respeite os limites do seu corpo. É melhor gastar mais tempo para
alcançar o seu objetivo do que ter que cessar o seu treino por causa de alguma
lesão.

CONSULTE UM NUTRICIONISTA

AMAZONAS (92) 8134 3949 OU 8217-2438

RIO DE JANEIRO (21) 8107-1408

SÃO PAULO (11) 96464-0802



Via:&nbsp;Dr. Leonardo Batista - Nutricionista