60 Dicas para uma Vida Saudável
Autor: MarcosBtt | Publicado: 2012-01-19T11:46:00-08:00

Se quiser seguir os conselhos de uma pessoal que perdeu mais de 20 quilos nos&nbsp;últimos&nbsp;meses, eu indico que siga&nbsp;princialmente&nbsp;as dias 10, 15, 18, 21, 24, 32, 37, 49, 58, 59 e principalmente a 60.


 
 
 

  1. Evite
  dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período
  de tempo.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  2. Não faça uma alimentação
  baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  3. Mesmo tendo exagerado nos
  dias anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  4.
  Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de
  devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  5. Não belisque entre as
  refeições.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  6. Esqueça dos snacks
  (salgadinhos) e da bolacha recheada.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  7. Deixe na gaveta do
  escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3
  unidades).
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  8. Frutas e iogurtes light são
  excelentes lanches.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  9.
  Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço
  ou unidade.
Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.
 

  
  
  
  
  
 

  10. Comece sempre a refeição
  com um caprichado prato de saladas.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  11. Evite o uso de óleos para
  temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  12. Macarrão é permitido, mas
  cuidado com o molho.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  13.
  Molho branco, quatro queijos, bolonhesa são muito mais calóricos quando
  comparados com o ao sugo.
Portanto, não abuse!
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  14. Não repita a refeição.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  15. Evite beber refrigerantes,
  mesmo os light ou diet.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  16. Evite água gaseificada.
  Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  17. Bebidas isotônicas devem
  ser evitadas. São calóricas e, para não atletas, a água ainda é o melhor
  hidratante.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  18. Prefira sucos naturais.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  19. Utilize adoçante nos sucos
  e no cafezinho.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  20. Beba, no máximo, 4 xícaras
  pequenas de café por dia.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  21. Ingira bastante água
  durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  22.
  Leve sempre uma barrinha de cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de
  comer alguma coisa,
você já sabe a que recorrer.
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  23. Ingira legumes todos os
  dias.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  24. Coma pelo menos 2 frutas
  diariamente.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  25. Prefira ameixa, melancia,
  melão, morango que são menos calóricas.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  26. Cuidado com as frutas
  secas. Por serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias com as naturais.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  27. Ingira carnes menos
  calóricas como peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  28. Cuidado com o salmão. Ele
  apresenta mais calorias do que outros peixes.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  29. Retire a pele das aves.
  Ela contém basicamente gordura.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  30. Evite atum e sardinha
  conservados em óleo. Já existe a versão light.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  31. Miúdos e vísceras são
  ricos em gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  32. Retire a gordura visível
  das carnes, como por exemplo, a da picanha.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  33. Evite alimentos fritos. Dê
  preferência aos grelhados ou cozidos.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  34. Embutidos (mortadela,
  presunto, salame) devem ser evitados.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  35. Enlatados são ricos em
  sódio; por isso, prefira os alimentos naturais.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  36. Manteiga, creme de leite,
  chantilly, massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  37. Queijos amarelos
  (mussarela, provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  38. Dê preferência aos queijos
  brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  39. Evite as preparações
  gratinadas.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  40. Dê preferência aos
  alimentos desnatados como leite e iogurtes.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  41. Se não tem boa aceitação
  ao leite desnatado, fique com o semidesnatado.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  42. Evite chocolates,
  inclusive o diet.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  43. Ingira alimentos ricos em
  fibras como legumes, verduras e frutas.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  44. Consuma maçã, pêra, uva
  com a casca.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  45. Pizza prefira as menos
  calóricas como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira
  fatia.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  46. Tomate seco, por ser
  conservado em óleo, deve ser evitado.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  47. Bebidas alcoólicas são
  calóricas. Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  48.
  Uma taça de vinho diariamente faz bem para a saúde. Mas nada adiantará se não
  tem o hábito
da boa alimentação e é sedentário.
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  49. Em barzinhos evite os
  petiscos como amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou
  salgadinhos.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  50. Evite os fast-food. Os
  alimentos servidos são normalmente ricos em gorduras.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  51.
  Se não tiver saída, prefira uma unidade de cheeseburguer, refrigerante light
  e batata frita pequena. Dispense a sobremesa.
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  52.
  Em restaurantes por quilo, passe primeiro por todas as opções antes de
  escolher os alimentos. Isso evitará exageros.
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  53. Para a sobremesa, prefira
  frutas da época.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  54. Evite sorvetes de massa.
  Opte pelo picolé de fruta.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  55. Em sorveteria por quilo,
  prefira os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  56.
  Nunca vá ao supermercado com fome. Vá sempre após uma refeição. Isso evitará
  pegar balas, chocolates e salgadinhos.
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  57. Não compre alimentos que
  devem ser evitados.
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  58.
  Compare os rótulos dos alimentos e verifique se os light e diet são menos
  calóricos. Nem sempre isso é verdade.
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  59.
  Nunca acumule a fome. Por isso deixe na geladeira legumes picados (cenoura,
  pepino, salsão)
e gelatina diet. Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
 

  
  
  
  
  
 

  E, por fim, vale essa dica:
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
 

  60.
  Movimente-se!! Você não precisa ir à academia! Caminhar 3 vezes por semana
  pelo bairro,
por 40 minutos cada sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
 

  

Por:
  
  
  
  
 

  Roberta Stella
  
  
  
  
 

  Nutricionista formada pela
  Universidade de São Paulo (USP)
  
  
  
  
 

  

Fonte: CyberDiet