Dicas para emagrecer de forma saudável
Autor: Rhanda Yassine | Publicado: 2011-05-23T01:05:00-03:00

Este post é dedicado à você que está cansado de se sentir com alguns quilinhos à mais. Aqui vão algumas orientações que te ajudarão a estabelecer uma reeducação do seu paladar e, consequentemente, a perda de peso. Mas não esqueça de que só o profissional nutricionista é capacitado para elaborar uma dieta de acordo com suas necessidades metabólicas e energéticas. As orientações nada mais são do que mecanismos que ajudam a potencializar os efeitos da dieta e a qualidade de vida do indivíduo, mudando o seu estilo de vida e contribuíndo para uma reeducação alimentar.
♥ Aumente o fracionamento das refeições e diminua as porções. Precisamos nos alimentar a cada três horas para estar em homeostase (equilíbrio do organismo). Mas não se esqueça de diminuir as porções;
♥ Evite o consumo dietético de alimentos gordurosos, tais como: frituras, chocolate, sorvete, queijos gordurosos (os de coloração amarela), maionese, pele de frango, banha, tortas, carnes gordas (bacon, toucinho, linguiça,&nbsp; enlatados, defumados), entre outros. Prefira alimentos assados ou grelhados;
♥ Invista em uma alimentação rica em frutas e verduras, pois as mesmas fornecem vitaminas e mineirais essenciais ao organismo, além de serem alimentos de baixo custo e fonte de antioxidantes. Os antioxidantes são os responsáveis por captarem os radicais livres presentes no nosso organismo. Estes radicais livres são moléculas maléficas pois são os responsáveis pelo envelhecimento celular;
♥ Evite tomar refrigerantes, pelo seu alto valor calórico e pela sua capacidade de diminuir a absorção do cálcio no organismo, e sucos artificiais. Troque-os por sucos de frutas frescos e naturais;
♥ Pratique exercícios físicos. São inúmeros os benefícios que a atividade física nos proporcionam. Alguns exemplos são: sensação de bem-estar, melhora na captação de glicose pelo músculo, facilita a perda e manutenção de peso desejado, diminui edemas, melhora a autoestima, dentre tantos outros;
♥ Beba bastante água. Mantenha-se hidratado constantemente. Só o simples fato de você sentir sede indica que você está 25% desidratado. Beba, no mínimo, oito copos de água por dia. Porém, evite a ingestão durante as refeições para evitar a dilatação estomacal e a diluição do suco gástrico, o que provoca principalmente azia. Procure ingerir líquidos 30 minutos antes ou duas horas depois das refeições;
♥ Aumente o consumo de fibras, pois as mesmas contribuem para o bom funcionamento do intestino, como já vimos no post anterior;
♥ Monte um prato bem colorico e divertido para suprir todas as suas necessidades nutricionais,&nbsp; assim, você estará equilibrando e balanceando a dieta;
♥ Evite alimentos com açúcar refinado como: doces, balas, pirulitos, refrigerantes. O consumo contínuo e excessivo dos mesmos podem acarretar em Diabetes Mellitus;
♥&nbsp; Evite o consumo de carnes vermelhas, carne de porco, presunto, salsichas, linguiças e carnes industrializadas, pois são alimentos de difícil digestão. Dê preferência as carnes magras, peixes e frangos (assados, cozidos ou grelhados);
♥ A gordura é essencial para o nosso organismo. Elas são responsáveis pelo transporte de vitaminas e minerais para dentro das células. Prefira gorduras de origem vegetal (azeite de oliva, canola, soja, milho) e ingira cru (para temperar as saladas, por exemplo). As gorduras de origem animal podem causar doenças cardiovasculares;
♥ E, principalmente, revista-se de toda boa vontade e determinação. Acredite em você mesmo e não desanime!


Alimentos a substituir
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