O que é HDL?
Autor: Gloria Grazziotin | Publicado: 2016-08-23T07:48:00-07:00



O que é HDL?

O HDL colesterol, conhecido como “colesterol bom” ou
lipoproteína de alta densidade, é um tipo de colesterol que ajuda a limpar o
excesso de colesterol da parede das vasos sanguíneos. Ele leva esta gordura que
está sobrando&nbsp; – a qual pode ser usada
para formar as placas de gordura que causam doenças coronarianas – de volta ao
fígado para ser processada.

Quando os níveis de HDL de uma pessoa são medidos, está
sendo verificado como estão seus vasos sanguíneos e o quanto eles estão livres
de colesterol.

Quais são as dosagens ideais de HDL no sangue?

Níveis de HDL abaixo de 40 mg/dL resultam em aumento do
risco para doenças coronarianas, mesmo naquelas pessoas com níveis normais de
colesterol total e de LDL colesterol (“colesterol ruim”). Dosagens entre 40 e
60 mg/dL são consideradas “normais”. Entretanto, níveis de HDL acima de 60
mg/dL podem proteger contra doenças do coração.

Sabe-se, há vários anos, que quanto maiores os níveis de
HDL colesterol, melhor a proteção cardíaca.

Como podemos aumentar nossos níveis de HDL?

Exercícios aeróbicos. As atividades físicas aeróbicas
regulares (como caminhadas, corrida, ciclismo) que aumentam o ritmo cardíaco,
realizadas por 20 a 30 minutos por vez, podem ser o caminho mais efetivo para
aumentar os níveis de HDL colesterol. Evidências recentes sugerem que a duração
dos exercícios, mais do que sua intensidade, é o fator mais importante para
aumentar os níveis de HDL. Mas qualquer exercício aeróbico já ajuda.

Perda de peso corporal. A obesidade resulta não apenas em
aumento dos níveis de LDL colesterol, mas também na redução do HDL. Se você
está acima do peso ideal, perder peso pode resultar em aumento dos níveis de
HDL colesterol.&nbsp; Isto é especialmente
importante para aquelas pessoas que têm acúmulo de gordura na região abdominal.
A medida da relação cintura-quadril é muito importante para dizer em que lugar
você deve concentrar a sua perda de peso.

Parar de fumar. Se você fuma, abandonar este vício pode
resultar no aumento dos níveis de HDL.

Reduzir as gorduras trans da dieta. A gordura trans está
presente em muitos alimentos industrializados. A recomendação é evitar ou mesmo
eliminar este tipo de gordura da dieta. Estas gorduras aumentam o colesterol
ruim e reduzem o colesterol bom. Retirá-las dos alimentos que você ingere
certamente vai elevar seus níveis de HDL.

Álcool. A American Heart Association não encoraja os
médicos a falarem para os seus pacientes sobre as vantagens do álcool para o
organismo, pois os benefícios não são tão grandes o suficiente para que seu uso
seja recomendado. Mas sabe-se que um ou dois drinks ao dia pode aumentar os
níveis de HDL. Quantidades maiores do que estas podem elevar substancialmente o
risco de vários problemas de saúde, incluindo a insuficiência cardíaca. Existem
pessoas que desenvolverão estes problemas mesmo limitando o consumo de álcool a
um ou dois drinks ao dia. Converse com o seu médico sobre o assunto.

Aumentar a ingestão de gorduras monoinsaturadas na dieta.
Gorduras monoinsaturadas como óleo de canola, abacate, azeite de oliva
extra-virgem e gorduras encontradas em nozes e creme de amendoim podem aumentar
o colesterol HDL, sem aumentar o colesterol total.

Aumentar a ingestão de fibras. Fibras solúveis
encontradas em aveia, frutas, vegetais e legumes reduzem o LDL e aumentam o
HDL. Para melhores resultados recomenda-se ingerir pelo menos duas porções ao
dia destes alimentos ricos em fibras.

Outros alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de
HDL são:

Suco de amora

Peixes ricos em ômega-3

Cálcio. Aparentemente a suplementação de cálcio pode
aumentar os níveis de HDL (isso foi observado em mulheres na pós-menopausa, mas
não em homens ou mulheres na pré-menopausa).

E que tal uma dieta pobre em gorduras?

Limitar a ingestão total de gorduras pode reduzir o
colesterol total e ajudar na redução do peso corporal, mas algumas evidências
sugerem que uma dieta muito pobre em gorduras pode ser perigosa para o
organismo, levando à deficiência de ácidos graxos essenciais para o organismo.
Estes ácidos graxos essenciais não são produzidos pelo organismo. Eles precisam
ser ingeridos.

A melhor recomendação é:

Reduzir a ingestão de gorduras a 30-35% do total de
calorias ingeridas na dieta – mas não menos do que 25% do total de calorias.


Tentar eliminar as gorduras saturadas e gorduras trans da
dieta substituindo-as por gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas. Isso
significa eliminar a gordura da carne vermelha e do leite e substituir por
gorduras vegetais não processadas. Este tipo de dieta vai evitar os problemas
de uma alimentação muito pobre em gorduras e ajudar a aumentar os níveis de
HDL.