10  Passos para Melhorar sua Qualidade de Vida
Autor: Luizza | Publicado: 2011-04-04T12:31:00-07:00

   Você já parou para pensar como está a sua qualidade de vida?  O que você tem feito para melhorar sua saúde, seu bem-estar?
Dados do Ministério da Saúde apontam que doenças associadas  ao estilo  de vida matam mais que o trânsito e a violência. Essas doenças  normalmente  estão relacionadas com o aparelho circulatório: infartos,  derrames, diabetes e  hipertensão, entre outras. A maior parte dos  cânceres também é relacionada com  estilo de vida.
Então se você é  sedentário, fuma, consome álcool em excesso  e tem uma alimentação  inadequada, você pertence ao grupo com maior quadro de morte  prematura  no país. &nbsp;Que tal pensar um  pouco mais em você e no seu estilo de vida?  A melhoria de sua qualidade de vida  só depende de você.
Como Melhorar sua Qualidade de Vida?Veja abaixo algumas atitudes que podem ajudar a manter seu  bem-estar físico e mental:
Mantenha  a mente ativa:  Pesquisas mostram que a doença de Alzheimer tem maior  incidência entre  as pessoas com baixo nível de instrução. Estudo publicado no  New  England Journal of Medicine relaciona a leitura, os jogos de cartas e de   tabuleiro e as palavras cruzadas com a redução do risco de demência em  pessoas  com mais de 75 anos.
Respire  mais profundamente. &nbsp;O  sangue precisa  de oxigênio. A respiração profunda amplia a clareza da  mente e dá mais saúde  física. Faça isso calmamente durante alguns  minutos do dia, preferencialmente  em algum lugar com muito ar puro.
Faça  exercícios físicos diariamente. &nbsp;Caminhe,   ande de bicicleta, faça um pouco de yoga, jogue vôlei, futebol,  basquete,  tênis. Exercícios físicos moderados são essenciais para  manter a saúde e uma  atitude equilibrada diante da vida, evitando as  causas do estresse e tensão.
Saboreie  um bom chocolate.  Em pequenas quantidades, ele pode ser benéfico à saúde.  Segundo estudo  do King’s College, de Londres, a quantidade de flavonóides  encontrada  em 50 gramas de chocolate é equivalente à de seis maçãs, duas taças  de  vinho ou sete cebolas. Os flavonoides têm sido apontados como  importantes  armas no combate aos radicais livres.
Pratique meditação. &nbsp;Considerada  por alguns como  instrumento para uma ecologia da mente e dos  sentimentos, a meditação não é uma  prática tão complicada quanto se  pensa. Basta sentar-se em silêncio e observar  a passagem dos  pensamentos pela mente como se fossem nuvens do céu. Isto é, não  se  prenda a eles — apenas observe-os e deixe-os passar.
Tenha  mais contato com a natureza. &nbsp;Deixe   de lado a tensão do trabalho urbano e visite os lugares da natureza.  Esvazie-se  da pressa e aprenda a ouvir a música e harmonia presentes no  silêncio da  natureza.
Durma bem. &nbsp;Estudos  sugerem que a falta de sono  crônica pode ter um impacto negativo nas  funções metabólicas e endócrinas.  Quando se dorme menos de cinco horas,  há um desequilíbrio no metabolismo.
Seja mais  otimista. &nbsp;Após  dez anos estudando  como a personalidade de uma pessoa pode influir no  aumento ou na diminuição da  expectativa de vida, pesquisadores  holandeses concluíram que ter uma atitude  positiva melhora o bem-estar e  &nbsp;diminui o  risco de doenças.
Se  alimente bem.  Dê uma atenção especial ao momento das refeições. Prefira uma   alimentação natural, evitando exagerar nas carnes vermelhas, que são de  difícil  digestão. Inclua doses de fibras, frutas e verduras no seu  dia-a-dia. Evite  comer muita fritura e doces. Cuidado com as  quantidades, comer menos e mais  vezes é a melhor solução.
Aceite  sua vida. &nbsp;Em  primeiro lugar é  importante deixar claro que aceitar não significa se  acomodar e se conformar  com situações que podem ser mudadas. Lute para  melhorar o que estiver ao seu  alcance, mas procure, ao mesmo tempo, ver  o que existe de positivo em sua casa,  sua família, sua cidade e em  tudo mais que estiver à sua volta.