O que eu Acho Sobre o "Aquecimento Muscular"
Autor: Kassio Alves | Publicado: 2013-02-16T05:05:00-08:00





Ola, estou aqui para
relatar um pouco o que eu entendo sobre o Aquecimento Muscular.

O
"Aquecimento"&nbsp;é uma técnica normalmente
praticada antes da pratica de atividades&nbsp;desportivas&nbsp;de&nbsp;exercícios físicos.
Consiste em aumentar&nbsp;gradativamente&nbsp;a intensidade da atividade física
e também a&nbsp;temperatura corporal. Por
ser de fundamental importância&nbsp;o aquecimento completo antes de iniciar
o&nbsp;exercício&nbsp; o aquecimento não só ira diminuir os riscos de causar
algum dano aos&nbsp;músculos, ligamentos
e&nbsp;tendões&nbsp;como&nbsp;também&nbsp;tornará&nbsp;mais&nbsp;fácil&nbsp;e
eficaz do alongamento para a flexibilidade. a&nbsp;resistência&nbsp;muscular
e&nbsp;também&nbsp;para o relaxamento!!!

Durante
o aquecimento o sangue flui com maior intensidade e rapidez em todos os
tecidos, a temperatura interior da musculatura aumenta, o corpo torna-se
mais&nbsp;maleável&nbsp;e as juntas&nbsp;flexíveis e os&nbsp;músculos&nbsp;e
ligamentos ficam cada vez com mais elasticidade. &nbsp;O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o
esporte, seja em treinamento, na competição ou na atividade de lazer. Ele visa
obter o estado ideal entre o psíquico e o físico, a preparação para os
movimentos e principalmente prevenir as lesões.



&nbsp;TIPOS

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O aquecimento
divide-se em passivo, ativo, mental e instintivo.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aquecimento
Passivo&nbsp;– é uma atividade na qual o atleta praticamente não realiza
movimento algum. Exemplo: sauna, duchas quentes, massagens, fornos etc
(WEINECK, 1991; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003). Deve ser utilizado como
complemento do ativo (WEINECK, 1991).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aquecimento
Ativo&nbsp;– divide-se em geral e específico (WEINECK, 1991; McARDLE;
KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

*&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Geral
- desenvolver as funções mais importantes do organismo mediante a estimulação
dos principais grupos musculares, aumentando a temperatura corporal e
temperatura muscular. Os exercícios gerais devem preceder os específicos.

*&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Específico
ou Especial - é a continuação do geral, mas capacitando os grupos musculares
que irão atuar no treinamento ou jogo de forma específica.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aquecimento
Mental&nbsp;– imitação dos gestos que serão utilizados no treino ou jogo.
Esta reprodução ativa involuntariamente o sistema nervoso e o coloca em
prontidão para realização da atividade (WEINECK, 1991; CHIESA, 2003). Segundo
ROLOFF, citado por WEINECK (1991) o aquecimento mental só pode ser utilizado em
sequências muito fáceis ou totalmente automatizado.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aquecimento
Instintivo&nbsp;– acionado por estímulos dos centros nervosos cerebrais que
produzem aumentos da frequência cardíaca e respiratória, provocando aumento
metabólico e elevando a temperatura corporal (CHIESA, 2003).

As melhores maneiras de aquecimento são
as&nbsp;aeróbicas&nbsp;já&nbsp;que não são envolvidos
muitos&nbsp;músculos&nbsp;frios do torso, tais como situado nas costas, a
Corrida, o Salto de Cordas, a Dança&nbsp;Aeróbica são
considerados&nbsp;ótimos&nbsp;exercícios&nbsp;de aquecimento. &nbsp;O tempo mínimo
de aquecimento para uma pessoa bem treinada e de 6 minutos, para um iniciante o
tempo será maior. Lembrando que de principio deve-se começa o aquecimento bem
devagar e procurar "alongar e aquecer" os tendões.

Os principais objetivos fisiológicos do
aquecimento são:&nbsp;obter um aumento da temperatura corporal, da temperatura
da musculatura e a preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade
e o desempenho, devemos elevar a temperatura corporal, para atingir a
temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor
ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.



Alguns Fatores que influenciam no Aquecimento Desportivo:

Uma série de fatores pode alterar a forma, a
duração e a intensidade do aquecimento. Estes fatores são divididos em:
endógenos e exógenos (WEINECK, 1991; POMBO; MORAIS, 1997a; BATISTA, 2003).

Endógenos:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Idade
– quanto mais idade tiver uma pessoa, maior será a preocupação com o
aquecimento. Deverá ser mais longo e gradual.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Condição
de Treinamento – um aquecimento muito intenso poderá cansar um atleta com pouco
condicionamento físico.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Estado
Psicológico – o estado psicológico do atleta no momento da atividade poderá
influenciar positiva ou negativamente no resultado do aquecimento.

Exógenos:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Hora
do dia – com o sono há um desligamento ou amortecimento de diversas funções
corporais. Com o passar das horas aumenta a circulação e a temperatura
corporal. Portanto, o aquecimento realizado durante a manhã deve ser mais lento
e gradual.

Melhor horário seria entre 5 e 6 horas da tarde,
ocorre um rápido aquecimento.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Modalidade
Esportiva – observar as características de cada modalidade para executar
exercícios específicos.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Temperatura
Ambiente – quanto maior for a temperatura ambiente, menor deverá ser o tempo de
aquecimento. Em ambientes chuvosos e frios, a duração do aquecimento deverá ser
mais prolongada.

EFEITOS/BENEFÍCIOS

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O
aquecimento bem realizado pode ocasionar uma série de benefícios:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aumento
da espessura cartilaginosa reduzindo o impacto sobre as superfícies articulares
(BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Maior
velocidade na contração e relaxamento muscular (WEINECK, 1991; McARDLE; KATCH;
KATCH, 1992; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menor
elevação na pressão arterial e menor elevação brusca da frequência cardíaca
(CHIESA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Melhoria
da coordenação motora facilitando a realização de movimentos explosivos e de
habilidade exigidos durante uma partida de futebol (POMBO; MORAIS, 1997a;
SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Melhoria
da oxigenação muscular pela facilitação da liberação de oxigênio pela
hemoglobina ocasionada pelo aumento da temperatura corporal (McARDLE; KATCH;
KATCH, 1992; SCHMID; ALEJO, 2002; BATISTA, 2003; CHIESA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aumento
da motivação (POMBO; MORAIS, 1997a; CHIESA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Menor
incidência de lesões (WEINECK, 1991; BOSCO, 1994; POMBO; MORAIS, 1997a; SCHMID;
ALEJO, 2002; CHIESA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Maior
deficiência mecânica em virtude da menor resistência viscosa dentro dos
músculos (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Facilitação
da transmissão nervosa e do metabolismo muscular nas temperaturas mais altas;
um aquecimento específico também pode facilitar o recrutamento das unidades
motoras necessárias numa atividade máxima subsequente (McARDLE; KATCH; KATCH,
1992; BATISTA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Maior
fluxo sanguíneo por meio dos tecidos ativos à medida que ocorre vaso dilatação
com temperaturas mais altas (McARDLE; KATCH; KATCH, 1992; BATISTA, 2003).

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Estimula
gradualmente processos psicofísicos até alcançar níveis muito altos de ativação
neuromuscular e neuro psíquica (BOSCO, 1994).









Espero ter&nbsp;contribuído com o que eu&nbsp;aprendi&nbsp;pois&nbsp;devemos&nbsp;passar nossos conhecimentos!!!





REFERENCIAS:
&nbsp;http://pt.wikipedia.org/wiki/Aquecimento_desportivo