Fibras Alimentares! 
Autor: Joy  | Publicado: 2014-04-01T23:55:00-03:00






&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Hoje tem uma dica maravilhosa para quem ama viver de uma forma saudável !&nbsp;

Vamos falar sobre as fibras poderosas!!!&nbsp;



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;O primeiro e mais
importante benefício das fibras alimentares é a ajuda no bom funcionamento do
intestino. A fibra ajuda a formar o bolo fecal, indicada principalmente para
quem tem o intestino preso e complicações na digestão. É importante ressaltar
que não basta ingerir as fibras, é&nbsp;preciso também beber muita água, pois
sem isso as fibras podem ter um resultado contrário.

Além disso, as
fibras alimentares nutrem as células, com vitaminas e sais minerais. Alimentos
ricos em fibras saciam por mais tempo, por isso são indicados para quem quer
emagrecer. São alimentos saudáveis e indicados para todas as idades. As fibras
podem ser encontradas, principalmente em grãos e frutas.

Diferenças das fibras alimentares

As fibras alimentares podem ser
classificadas em solúveis e insolúveis. As fibras solúveis encontram-se
principalmente nos legumes, aveia e em algumas frutas , como as cítricas
e também na maçã. Formam um gel quando em contato com a água. Já as insolúveis
passam intactas durante toda a digestão. Podem ser encontradas principalmente
em grãos inteiros, como farelos e também em verduras.

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As fibras solúveis
aumentam a fermentação e a proliferação das bactérias benéficas ao intestino e também
ajudam no trânsito intestinal, além de diminuírem a reabsorção da bile. As
insolúveis aumentam a absorção de água, ajudando também no trânsito intestinal.
Tudo isso ajuda no funcionamento do intestino e, além disso, as fibras
insolúveis diminuem o risco de câncer.



Alimentos ricos em fibras alimentares

<!--[if gte vml 1]><v:shape
 id="Imagem_x0020_3" o:spid="_x0000_i1027" type="#_x0000_t75" alt="Frutas"
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  o:title="Frutas"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->Há uma grande
variedade de alimentos ricos em fibras alimentares, que&nbsp;são facilmente
encontrados na alimentação dos brasileiros. Entre as frutas, estão: mamão,
ameixa, uva-passa, pêssego, pera, figo, abacaxi, laranja, damasco, entre outras.
As frutas podem ser consumidas preferencialmente pela manhã, como primeira
refeição, mas não há restrições de quantidade, principalmente porque não são
tão calóricas.



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  o:title="Verduras"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->As verduras ricas
em fibras são: couve, alface, agrião, nabo, espinafre, escarola, aipo, acelga,
entre outras. A alface, por exemplo, é rica em fibras insolúveis, que passam
direto pelo sistema digestivo, absorvendo a&nbsp;água e ajudando assim na
eliminação fecal. As verduras podem ser consumidas em grandes quantidades todos
os dias, pois além de serem ótimas fontes de fibras ainda possuem pouquíssimas
calorias.



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 id="Imagem_x0020_5" o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75" alt="Legumes"
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  o:title="Legumes"/>
<![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]-->Entre os legumes
com quantidade considerável de fibra estão: abóbora, cenoura e beterraba. Os
cereais são aveia, granola, gérmen de trigo e outros. Os cereais estão entre os
alimentos que mais possuem fibras. Mas, ainda podem ser encontradas em
alimentos integrais, como pães, arroz e farinhas do mesmo tipo. Feijão, grão de
bico e lentilha também são exemplares de fibras alimentares.




Os alimentos ricos
em fibras podem e devem ser consumidos diariamente, além
de ajudar na digestão e no funcionamento do intestino, previnem doenças e
nutrem as células.

&nbsp;Lembrando que para resultados positivos, deve ser ingerido
no mínimo dois litros de água por dia.

Fiquem ligadas!!!&nbsp;

Beijos