Dieta rápida: perca 4kg em 1 mês comendo de forma equilibrada
Autor: Unknown | Publicado: 2013-12-16T14:15:00-08:00







O cardápio do sucesso mantém as 1400 calorias por dia e, combinado a
 exercícios regulares, é o pontapé inicial para você ter uma vida mais 
saudável e o corpo em forma para sempre.

Emagreça sem passar fome!

	Os destaques de seu cardápio
Atum
Em lata ou fresco, contém pouca gordura e é rico em proteína, ferro, 
magnésio, fósforo, selênio, vitamina B6, vitamina B12 e ômega-3, dando 
aquela força aos músculos.
Soja
Contém proteína de alta qualidade, gorduras boas (ômegas 3 e 6), 
fibras, vitaminas e minerais. Na forma de leite ou suco, é uma boa opção
 para a recuperação muscular pós-treino.
Café
A cafeína pode dar aquele empurrãozinho ao ânimo e turbinar o 
metabolismo e a queima de gordura. Mas consuma sem açúcar ou com 
adoçante para não adicionar calorias à dieta.
Pistache
Naquela hora que bate a vontade de comer alguma coisa, essa oleaginosa é
 bem-vinda. É altamente nutritiva, rica em gorduras boas e também agrega
 proteína.
Colágeno e gelatina
Têm alto teor de aminoácidos e vão bem em bebidas ou em sobremesas, 
ajudando a controlar o apetite, além de contribuírem para firmar a pele e
 fortalecer articulações, unhas e cabelo.


	Confira o cardápio do sucesso:



Opção 1
	




Café da manhã (cerca de 250 calorias)
Shake: 1 copo (250 ml) de leite desnatado ou de soja sem sabor 
batido com 2 col. (sopa) de whey protein + 1 xíc. (chá) de café* + 1 
fatia de pão de fôrma integral light com + 1 col. (chá) de geleia de 
frutas light


Lanche da manhã (cerca de 100 calorias)
1 copo (250 ml) de suco de uma fruta verde (kiwi ou uva) batida com 2 folhas de couve e 1 col. (sopa) de colágeno em pó




Almoço (cerca de 500 calorias)
1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 4 tomates-cereja, 2 col. 
(sopa) de cenoura ralada, 1 fatia de abacaxi em cubinhos, 1 lata de atum
 light ou tiras de 1 filé de frango grelhado, 3 col. (sopa) de grãos 
(quinua, trigo, lentilha, soja, grão-de-bico) com 2 col. (sopa) de 
azeite batidas com um pouco de mostarda e manjericão


Lanche da tarde (cerca de 200 calorias)
1 banana amassada com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de whey protein




Jantar (cerca de 350 calorias)
1 prato de salada de alface, agrião e rúcula, 2 col. (sopa) de cenoura 
ralada, 1/4 de manga em cubinhos, 1 lata de atum light ou 1 posta de 
atum grelhado e 1 col. (sopa) de gergelim com molho shoyu







Opção 2
	




Café da manhã (cerca de 250 calorias)
Bowl de frutas: 1/4 de papaia, 1 fatia de manga, 5 uvas e 1/2 kiwi, 
picados e cobertos com 1 pote de iogurte grego natural light + 2 ovos 
mexidos (se necessário, use manteiga light para untar) + 1 xíc. (chá) de
 café (adoçante opcional)


Lanche da manhã (cerca de 100 calorias)
1/3 de manga cortada em cubos com hortelã picada




Almoço (cerca de 500 calorias)
1 posta média de salmão assado ou 2 filés pequenos de peixe branco no 
papelote (ou grelhados) com 1 tomate e tiras de pimentões, 2 col. (sopa)
 de acelga ou espinafre refogado com 1 ovo cozido picado por cima, 1 
prato (sobremesa) de salada de alface, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, 1
 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sopa) de molho de iogurte light


Lanche da tarde (cerca de 200 calorias)
1 porção pequena (20 g) de pistache ou amêndoa




Jantar (cerca de 350 calorias)
Estrogonofe: 2 filés de frango pequenos grelhados (sem formar crosta) e 
cortados em cubos, com 2 col. (sopa) rasas de maionese light e 1 col. 
(sobremesa) de ketchup, 1 xíc. (chá) de brócolis grelhados ou cozidos no
 vapor







Opção 3
	




Café da manhã (cerca de 250 calorias)
1 tigela pequena (40 g) de cereal integral sem açúcar em flocos 
com + 1 copo (250 ml) leite desnatado ou de soja original e 1 banana 
picada


Lanche da manhã (cerca de 100 calorias)
1 porção pequena (20 g) de pistache ou de amêndoa




Almoço (cerca de 500 calorias)
3 col. (sopa) arroz integral, 1 concha de feijão, 4 col. (sopa) de 
picadinho de carne com cenoura e cogumelos, 1 ovo cozido, 3 col. (sopa) 
de couve ou escarola refogada com 1 fio de azeite e alho


Lanche da tarde (cerca de 200 calorias)
2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão light, 1 xíc. (café) de café (adoçante opcional)




Jantar (cerca de 350 calorias)
3 col. (sopa) de carne magra moída, refogada com 1 tomate picado, 1 
pimentão pequeno (ou 1/2 vermelho e 1/2 amarelo) e cebola e alho a 
gosto, 3 col. (sopa) de legumes em cubinhos (milho, vagem, cenoura) 
refogados







Opção 4
	




Café da manhã (cerca de 250 calorias)
3 claras e 1 gema mexidas com 1 tomate pequeno picado + 1 xíc. (chá) de 
café com leite desnatado* + 1/2 papaia + adoçante opcional


Lanche da manhã (cerca de 100 calorias)
1 pote de iogurte natural desnatado ou grego natural light batido com 1 taça de gelatina light pronta




Almoço (cerca de 500 calorias)
2 pedaços (peito e sobrecoxa) de galeto assado ou 2 filés pequenos de 
frango grelhado, 3 col. (sopa) de batata (yacon ou doce) assada com 
ervas e 1 fio de azeite, 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 1 
tomate (assado ou cru) com 1 col. (sopa) de azeite


Lanche da tarde (cerca de 200 calorias)
1 copo (250 ml) de bebida de soja sem açúcar batida com 1/2 polpa de 
fruta congelada de sua preferência e 1 col. (sopa) de colágeno ou whey 
protein (o adoçante é opcional).




Jantar (cerca de 350 calorias)
1 hambúrguer de carne (feito com patinho moído, sal e pimenta) grelhado 
ou uma porção pequena de fraldinha na brasa, 1 prato (sobremesa) de 
vegetais grelhados ou refogados




Fonte: Site BoaForma

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