Preguiça no final de semana!!!!
Autor: Cristina Querido.... | Publicado: 2010-06-18T12:03:00-07:00

                          Durante a semana, nada te faz cair em  tentação e você segue o cardápio da dieta (Começar minha dieta) à  risca. Tanto esforço e determinação, no entanto, não se aplicam aos sábados e  domingos. Afinal, os dias de descanso sugerem que até a atenção debruçada sobre  os alimentos merece uma folga. Os direitos que você dá a si mesmo, no entanto,  podem resultar em muitas calorias e prejudicar a conquista do objetivo  final.Antes de tudo, é importante lembrar que sua meta de emagrecimento  não precisa ser atingida à base de um menu com baixíssimas calorias, conforme  explica a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella. Ao  seguir um cardápio balanceado, você não sente tanta necessidade de extrapolar  nos finais de semana. Conforme sexo, idade, estatura, peso e nível de atividade  física, você deve seguir um cardápio especialmente voltado para o seu perfil.  Cada pessoa, de acordo com suas características particulares, apresenta uma  determinada quantidade calórica para manter o peso , afirma Roberta.<!--Use as classes "CpLinksRelacionadosDirMat" e "CpLinksRelacionadosEsqMat" para alinhar a direita e esquerda respectivamente-->  Saiba Mais   Avaliação de peso  A balança te engana?  Refrigerantes "magros"   Já os interessados em emagrecer, precisam  reduzir as calorias do cardápio que seguem para manter o peso. Ou seja, a  quantidade de calorias indicada para a eliminação de peso está associada à  quantidade calórica que a pessoa precisa para mantê-lo. Obtendo essa necessidade  calórica para a manutenção do peso, é feita uma restrição de calorias.  Normalmente, há uma diminuição de 500 calorias diárias para iniciar a eliminação  , exemplifica a especialista.Ainda de acordo com a nutricionista, se uma  pessoa precisa de 2.100 calorias para manutenção do peso, uma dieta de 1.600  calorias diárias será indicada para eliminar meio quilo por semana. Assim,  derrubamos a idéia de que, para emagrecer, é necessário seguir uma alimentação  altamente restrita, com 1.200 calorias ou menos , reforça. Ela afirma que alguns  casos de grande excesso de peso pedem uma dieta mais  restritiva, mas alerta que a restrição calórica deve ser  gradual.Escapulidas que somam muitas calorias Mudar  o cardápio aos finais de semana com a idéia de recompensa é uma atitude  enganadora. Muita gente confunde variedade com excesso de calorias , alerta  Roberta. Ela afirma que uma alimentação equilibrada engloba variedade de  alimentos e sabores, deixando a monotonia de lado. Assim, você não precisa se  esbaldar nos dias que encerram a semana.Ao deixar toda a consciência do  menu saudável de lado para se deliciar nos fins de semana, você acaba  subestimando a importância que os alimentos têm para a sua saúde e, além disso,  da influência deles no processo de emagrecimento. Optando por produtos refinados, ricos em  gorduras, doces e bebidas alcoólicas, por exemplo, é de se esperar que o excesso  de calorias ocorra , constata a especialista do Minha  Vida. Para provar que os deslizes não são nada convenientes ao  seu projeto de emagrecimento, a nutricionista montou um cardápio com exemplos de  alimentos que costumam fazer parte dos dias de folga de quem está de dieta.  Confira o resultado excessivo de  calorias.Café-da-manhã- 1 unidade de pão  francês- 2 colheres (sobremesa) de manteiga- 1 copo de leite integral - 2 colheres (sopa) de achocolatado Total: 525  caloriasAlmoço - 4 colheres (sopa) arroz  branco - 1 concha média de feijoada - 2 colheres (sopa) de farofa -  2 bolas de sorvete de morangoTotal: 745  caloriasJantar- 1 pedaço de pizza de  calabresa - 1 pedaço de pizza de frango com catupiry - 2 tulipas de  chope - 1 taça de mousse de limão Total: 1.113  calorias Faça sua avaliação  gratuita, descubra a sua faixa de peso ideal e como emagrecer de forma  saudável  (ex: 65.5) (ex: 1,65)   Total do dia: 2.383  caloriasEstragos além das calorias Se os problemas  girassem apenas em torno do excesso de calorias ingeridas, talvez seu maior  prejuízo fosse ver o ponteiro da sua balança estagnado. O fato é que as  escapadinhas de final de semana representam mais do que isso. Os exageros podem  resultar em aumento do consumo de ingredientes perigosos à saúde.Grandes  quantidades de sal provocam acúmulo de líquidos no organismo e podem levar ao  desenvolvimento de hipertensão. Já a gordura  saturada, leva ao aparecimento de doenças cardiovasculares. Produtos  refinados são pobres em fibras (responsáveis pela sensação de saciedade) e de  nutrientes, principalmente, vitaminas e minerais , aponta.Roberta lembra  também das bebidas alcoólicas que, além de calóricas, não oferecem nutrientes  que justifiquem o consumo. A exceção fica por conta do vinho, quando consumido  com moderação, como uma taça por refeição.Outro ponto destacado por  Roberta Stella sobre os prêmios calóricos diz respeito à repetição de tais  excessos. Cometer um excesso pode ser a partida para retomar os velhos hábitos  alimentares, levando ao ganho de peso novamente , frisa a  especialista.Para emagrecer com sucesso, a nutricionista garante que não  é preciso exagerar na determinação. O segredo revelado por ela é variedade e bom  senso. Faça escolhas inteligentes, simplifica. Se for à pizzaria no sábado à  noite, opte por um pedaço de pizza da sua preferência.Abaixo, ela dá  mais exemplos de como você pode reduzir as calorias  consumidas no final de semana, sem deixar seus programas favoritos de  lado.Café-da-manhã- 1 fatia de pão de  forma integral light - 1 pote de iogurte desnatado - 2 colheres (sopa)  de granola Total: 214 calorias Lanche da  manhã - 1 unidade de maçãTotal: 85  calorias Almoço- 2 colheres (sopa) cheias  de arroz - 1/2 concha de feijão - 1 filé médio de peito de frango  grelhado - 2 colheres (sopa) de legumes cozidos - salada de alface à  vontade - 1/2 unidade média de mamão papaya Total: 335  caloriasLanche da tarde - 1 unidade de  barrinha de cereais Total: 100 calorias Jantar - 1 copo de suco de abacaxi com  adoçante - 1 fatia de pizza de calabresa Total: 434  caloriasTotal do dia: 1.168 caloriasGostou da  matéria? O Dieta e Saúde tem muito mais. Faça a avaliação de peso gratuita (Fazer minha avaliação  gratuita) , descubra se você esta no peso ideal e confira a dieta indicada  para você