Alongamento diário
Autor: Danielle Vianna | Publicado: 2014-02-03T03:39:00-08:00

Bom dia!

Hoje muitos voltam às aulas, muitos retornam ao trabalho e à sua rotina normal. Se programar é muito importante, pois otimiza tempo e muitas vezes dinheiro tb!

Hoje vou propor a vocês um desafio. O desafio do alongamento diário.

Acorde bem cedo, tome um banho, tome seu café da manhã e alongue-se! Antes de sair para sua rotina dê uma alongada de pelo menos uma hora. Vc verá que seu dia irá render muito mais e o que é melhor... vc ficará mais disposto após "acordar" seus músculos e articulações.

Eu comecei o meu hoje e vc?? Comece o seu tb!!

Eu irei documentar todo o progresso... aproveite e comente o seu tb!

Bjs e boa semana!!!


Dia 1 - Já sinto melhora nos meus estiramentos musculares. Sinto-me mais leve e com certeza menos travada. O alongamento virá gradativo. Não estou forçando nada além. Usando um pouquinho de força e sustentando cada posição durante aproximadamente 15 segundos. O que for mais fácil vc pode sustentar por mais tempo. O que for mais difícil, crie uma progressão, onde cada posição vc sustente 15 segundos. Faça todos os exercícios com flex para dificultar e alongar mais a posterior.
Alongamentos para começar: borboleta; tronco-flexão; abertura lateral com tronco; abertura frente só perna.

Dia 2 - Acordei mais cedo do que ontem. O que posso dizer pra vcs é que já observo uma progressão boa. Minha abertura lateral aumentou quatro dedos (medidos). Minha força muscular melhorou bastante, ainda mais se eu considerar que meu estiramento incomodava muito ontem. Acrescentei um alongamento de coluna, acho q isso ajudou com a minha anterior de coxa. Outra observação: ao alongar-se não esqueça de sempre deixar suas pernas e músculos bem esticados. Isso vai fortalecer e aumentar a força de sustentação.

Dia 3 - Hoje estou me sentindo meio travada. Dormi um pouco mais, descansei. Talvez seja o fato de ontem tb ter me alongado a noite e dado aula. O fato é q nos alongamentos mais fáceis eu estava um pouco indisposta. O bom foi na abertura lateral com tronco frente: praticamente fui ao chão com a coluna reta. Pena não ter tirado uma foto pra compartilhar. Fiquei feliz! Afinal, a meta de uma evolução ao mínimo por dia está sendo cumprida. Então, até amanhã! Obs. Esqueci de forçar as aberturas e coluna. =/

Dia 4 - Bom dia! Assim que me senti quando acordei. E vc? Meu alongamento hoje estava meio preguiçoso. Quando vamos chegando aos cinco primeiros dias temos que redobrar a força de vontade para não desistir. Depois de uma semana melhora. Não fiz tanto flex quanto os outros dias para alongar, mas sustentei bastante a perna e a mantive bem esticada. O alongamento foi melhor. Nada como 24h de descanso. Tirei algumas fotinhos... isto servirá para observar minha progressão ao longo dos dias. O que observei hoje de importante foi a evolução positiva das minhas lesões. Venho sentindo menos incômodo a cada dia. Consegui abaixar mais minha borboleta e sustentar. E tb na hora de forçar a ab. frente aumentei a amplitude. Na ab. lateral, abri mais para poder forçar a tronco-flexão. E a coluna... nem senti dor na anterior de coxa. Muito bom. E vamos indo...