Treinamento Funcional para o Surf
Autor: Ace Fitness Studio | Publicado: 2012-01-15T09:49:00-08:00



Na crista da onda

Livre-se de lesões e turbine seu surfe de fim de semana com o programa de treinamento funcional do supercampeão Mineirinho

Vicente Vilardaga14h19&nbsp;08/08/2011




Primeiro colocado no Circuito Mundial de Surf (WCT), Adriano de Souza, o Mineirinho, intensificou sua preparação física há um ano e meio. Com o treino, o atleta de 24 anos se livrou de dores causadas por uma hérnia de disco na região lombar que o incomodavam há tempos e rendeu o máximo durante todo o campeonato.

Mineirinho faz parte da equipe Oakley de surf, que tem supervisão do Instituto Mar Azul de medicina esportiva. O Instituto elegeu o professor Alan Menache para cuidar do treinamento dos atletas, e os resultados apareceram rápido. Logo de cara, em abril, Jadson André, de 21 anos, que estreava no circuito, foi campeão da etapa do WCT em Imbituba, Santa Catarina. Mineirinho avançou até chegar ao topo do ranking mundial há dois meses. Coincidência ou não, nunca uma equipe nacional havia realizado pré-temporadas com treinamento intensivo, como aconteceu em 2010 em Santa Catarina e agora na Costa Rica. “Detectamos os fatores que limitavam os movimentos dos atletas, como dores, desequilíbrios e diferenças de força de um lado e de outro do corpo”, diz Menache. “Aí, tentamos minimizar essas dificuldades para que eles pudessem desenvolver um surfe de alto rendimento”.

Se antes o surfe acontecia em linha e sem muitas rupturas, hoje é um esporte com giros de 360°, aéreos e floaters. “O surfista precisa manter a força e o equilíbrio em situações de completa instabilidade”, diz Menache. O plano de treinamento pode ser seguido por surfistas iniciantes ou profissionais, dependendo da intensidade. Faça um aquecimento leve antes de começar. O ideal é treinar de 30 a 40 minutos todos os dias. Está esperando o quê?

Alongamento dinâmico



Romana unipodalCom as palmas das mãos no chão, cruze uma das pernas e mantenha somente um pé apoiado. Estique os braços e as pernas e levante o quadril. Faça uma série de 12 exercícios, seis de cada lado

Avanço com rotação de troncoCom os braços e as pernas ligeiramente afastados e paralelos, avance e gire o tronco alternadamente do lado esquerdo e direito. Faça uma série de 12 movimentos, seis de cada lado

Rotação de tronco com apoio de frenteComece em posição de flexão, com os braços apoiados no chão, gire o tronco e levante o braço. Alterne o lado direito e o esquerdo. Faça duas séries de 12 movimentos, seis de cada lado

Sumo squatDe pé, com as pernas ligeiramente abertas, contraia o abdome, agache e segure as pontas dos pés com as duas mãos. Depois faça um alongamento. Repita o exercício dez vezes

Ativação do core

Prancha 4 apoiosApoie os pés no chão e os antebraços na bola suíça e pare por até um minuto. Sinta o&nbsp;core— região que reúne conjuntos musculares do centro do corpo

Prancha de costasFique de costas e apoie a cabeça e os ombros na bola por 20 segundos a um minuto. Erga os braços

Prancha lateralApoie-se de lado sustentando-se no antebraço e prenda a bola entre as duas pernas. Fique estável de 20 segundos a um minuto de cada lado

Estabilização de pé lateralCom os pés afastados, puxe o elástico e mantenha-se estável por 20 segundos a um minuto de cada lado

Ativação muscular

Subida e descidaApoie as duas mãos no step e, com os braços estendidos, alterne movimentos laterais de subida e descida. faça duas séries de 30 segundos cada uma

Salto anteroposteriorAlterne doze saltos, com troca de base, simulando uma corrida. Faça duas séries de 20 segundos com um minuto de intervalo. Mantenha os movimentos curtos e rápidos

ArremessoRepita duas séries de doze lançamentos cada usando uma bola medicinal de cinco quilos. salte no momento de lançar a bola e faça um movimento de remada com os braços paralelos



Fonte: Revista Alfa