Atividades físicas para gestantes
Autor: saude.chakalat.net | Publicado: 2017-07-25T16:19:00-03:00


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Atividades físicas são muito recomendadas para as gestantes, porque traz
 vantagens tanto para o bebê quanto para a mãe. Se a mulher já faz 
exercício físico, como correr, por exemplo, é um mito que deve parar de 
fazer essa atividade. Na verdade, ela deve reduzir entrando num ritmo 
adequado para sua nova situação. E se não faz nenhum exercício físico

Vamos a algumas atividades que podem ser praticadas.&nbsp; 

Caminhada - Caminhar é o exercício ideal para mulheres que eram sedentárias antes da  gravidez. Andar ajuda a melhorar o sistema cardiovascular da gestante,  disse ele.

Natação -  Os esportes aquáticos propiciam conforto às grávidas,  com mais de seis meses de gestação, por causa da barriga. Diante de autorização médica, a mulher pode praticar natação sem  qualquer risco para o bebê.

Hidroginástica -  A hidroginástica é a atividade preferida das  gestantes. Por ser  dentro da água, elas cansam menos, não há sobrecarga nos pés e melhora  as dores na coluna.

Musculação -  Se a mulher já frequentava a academia, não precisa  parar, mas deve diminuir as cargas dos exercícios para evitar a pressão  abdominal. A musculação não provoca o aborto. O profissional que acompanhar o  treino da gestante vai passar exercícios que comprimam a barriga ou  forcem a curvatura da coluna da mulher. O ideal é que ela faça em uma  intensidade que consiga conversar normalmente durante a prática, sem  travar a respiração.

Pilates - O pilates não é melhor nem pior para as gestantes dos que os  demais exercícios físicos. O que o difere é o fato de ser individual,  pois assim a mulher tem um acompanhamento mais detalhado e exclusivo do  profissional.

Correr -  A mulher que já corria antes de engravidar pode  continuar com os exercícios durante a gestação. A  diminuição de intensidade vai ocorrer naturalmente, conforme o  crescimento da barriga e aumento do peso da grávida. É importante manter o controle da temperatura corporal, a partir do  suor - se ele for excessivo significa que a o corpo está demasiado  quente e o calor é transmitido ao bebê.

Andar de bicicleta -  A atividade não prejudica a gestação, no  entanto, a partir de determinado mês, a barriga vai impedir que a mulher  pedale com conforto. Outro ponto levantado por Araújo é o risco de  queda e acidentes. No entanto, se for uma bicicleta ergométrica não há  qualquer risco.

Step -  As aulas de step nas academias podem ser frequentadas por  grávidas. Porém,&nbsp; steps muito altos não são indicados para as gestantes. O exercício não  aumenta risco de aborto, mas a execução dos passos pode ficar difícil  conforme o passar dos meses.

Jump -  As atividades sobre a pequena cama elástica estão  liberadas, no entanto, com uma restrição. Em vez dos altos saltos, a  recomendação é que as grávidas não tirem o pé da cama. Elas podem fazer  os movimentos, mas sem saltar. As camas elásticas com  corrimão de apoio são mais indicadas para a prática de jump por  grávidas.

Yoga - As atividades de origem oriental têm vantagens para as gestantes. A  melhora do controle respiratório e postura estão entre elas. As posições da yoga ajudam no estímulo muscular e melhoram as  dores na coluna das mulheres grávidas, disse o também educador físico.

Publicao em 22/11/11 e revisada em 25/07/17