Dieta - Receitas rápidas
Autor: ricardo's blog | Publicado: 2014-09-17T15:58:00-07:00







COXINHA FIT 

Será que existe??
EXISTE!

CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE GLICEMICO ✅SEM GLÚTEN ✅SEM GORDURA SATURADA ✅SEM FRITURAS  ✏️Ingredientes: 
 250g batata doce cozida e amassada 250g mandioca cozida e amassada 1 
xícara de farinha de arroz 2 colher sopa azeite de oliva extra virgem 
200ml Caldo frango caseiro   MODO DE PREPARO:  No fogo 
coloque a batata, a mandioca, o azeite e o caldo e mexa até fervura e 
acrescente a farinha de arroz até soltar o fundo da pensa. Deixe 
esfriar, sove a massa e faça as coxinhas recheando com frango desfiado. 
Passe na semente de gergelim ou no amendoim triturado e leve para assar 
ou frite na fritadeira Air flyer







<img alt="Foto: COXINHA FIT 

Será que existe??
EXISTE!

CARBOIDRATOS DE BAIXO ÍNDICE GLICEMICO ✅SEM GLÚTEN ✅SEM GORDURA SATURADA ✅SEM FRITURAS

✏️Ingredientes: 
250g batata doce cozida e amassada 250g mandioca cozida e amassada 1 xícara de farinha de arroz 2 colher sopa azeite de oliva extra virgem 200ml Caldo frango caseiro 

MODO DE PREPARO: 
No fogo coloque a batata, a mandioca, o azeite e o caldo e mexa até fervura e acrescente a farinha de arroz até soltar o fundo da pensa. Deixe esfriar, sove a massa e faça as coxinhas recheando com frango desfiado. Passe na semente de gergelim ou no amendoim triturado e leve para assar ou frite na fritadeira Air flyer" class="scaledImageFitHeight img" height="504" src="https://scontent-b-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/p552x414/10352270_734392469961433_3932589932581849844_n.jpg?oh=b09262b75edb69f5fe711d6e4e1d55e6&amp;oe=548635E3" style="left: 0px;" width="498" />&nbsp;






DADINHOS PROTÉICOS de AMENDOIM!! 😛 

✏️INGREDIENTES E MODO DE PREPARO: 100 gramas de amendoim torrado e 
descascado, batidos no liquidificador (ou mixer) até chegar em uma 
textura 'um pouco mais de farofa' e 'um pouco menos do ponto de pasta'!
 Depois coloque a mistura feita com o amendoim em uma vasilha. 
Acrescente 1 scoop de whey protein e com as mãos amasse até ficar 
homogênea. Depois é só colocar em uma forma ou prato raso e cortar na 
forma de 'dadinho' ou na forma que você preferir! Pode servir de 
imediato ou deixar na geladeira







<img alt="Foto: DADINHOS PROTÉICOS de AMENDOIM!! 󾰛 

✏️INGREDIENTES E MODO DE PREPARO: 100 gramas de amendoim torrado e descascado, batidos no liquidificador (ou mixer) até chegar em uma textura 'um pouco mais de farofa' e 'um pouco menos do ponto de pasta'! Depois coloque a mistura feita com o amendoim em uma vasilha. Acrescente 1 scoop de whey protein e com as mãos amasse até ficar homogênea. Depois é só colocar em uma forma ou prato raso e cortar na forma de 'dadinho' ou na forma que você preferir! Pode servir de imediato ou deixar na geladeira" class="scaledImageFitWidth img" height="460" src="https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/p552x414/10628299_734391856628161_2262237647191085709_n.jpg?oh=a8e089927cf464144581b484a91e71d1&amp;oe=54C5A870&amp;__gda__=1423004718_7b1fbc55347093eb72614e3bfc8955a9" style="top: 0px;" width="504" />










O sabor não é idêntico ao leite condensado industrializado, mas é uma delícia;  Ele é considerado uma opção mais saudável, por seu teor reduzido de gordura e por ser zero açúcar;  O uso de margarina ou óleo de coco não é indispensável, portanto, quem quiser pode fazer sem.  1ETAPA
 Ingredientes: 1 1/2 copo (tipo requeijão) de leite em pó desnatado 1/2 
copo de água fervente (cerca de 130ml) 1/2 copo de adoçante em pó (forno
 e fogão), eu uso sucralose 1/2 colher (sobremesa) de margarina light ou
 1 colher (sobremesa) de óleo de coco, opcional   2ETAPA 
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 8 minutos sem parar e 
despeje a mistura em uma vasilha de vidro com tampa e leve a geladeira 
por no mínimo 4h. Dica: coloque a água primeiro e em seguida os outros ingredientes. Dica
 2: se ficar muito grosso quando estiver batendo, acrescente água 
fervendo aos poucos (de colher a colher), para não desandar a receita.   WWW.DIETAETREINO.COM.BR







<img alt="Foto: O sabor não é idêntico ao leite condensado industrializado, mas é uma delícia; 󾮜 Ele é considerado uma opção mais saudável, por seu teor reduzido de gordura e por ser zero açúcar; 󾮜 O uso de margarina ou óleo de coco não é indispensável, portanto, quem quiser pode fazer sem.

1ETAPA
Ingredientes: 1 1/2 copo (tipo requeijão) de leite em pó desnatado 1/2 copo de água fervente (cerca de 130ml) 1/2 copo de adoçante em pó (forno e fogão), eu uso sucralose 1/2 colher (sobremesa) de margarina light ou 1 colher (sobremesa) de óleo de coco, opcional 

2ETAPA
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 8 minutos sem parar e despeje a mistura em uma vasilha de vidro com tampa e leve a geladeira por no mínimo 4h. ♦️Dica: coloque a água primeiro e em seguida os outros ingredientes. ♦️Dica 2: se ficar muito grosso quando estiver batendo, acrescente água fervendo aos poucos (de colher a colher), para não desandar a receita. 

WWW.DIETAETREINO.COM.BR" class="scaledImageFitHeight img" height="465" src="https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/p552x414/983792_734386939961986_8431846120588833825_n.jpg?oh=1a8a0d8d7045358cb7587b3473be5fef&amp;oe=54878BED&amp;__gda__=1418074549_eda3c99045df824e4abfec4c47be140f" style="left: 0px;" width="504" />





<img alt="Foto: Pão Pizza em caneca!

Fica pronto em apenas 5 minutos!

Ingredientes: 1 ovo 4 colheres de farinha de arroz, integral, sem glúten..
1 colher de chá rasa de fermento 
1/2 colher de óleo de canola 
4 colheres de leite desnatado líquido
Queijo branco, 
tomate , peito de peru picado, orégano a gosto ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ ▪️Modo de preparo : Misturar tudo em uma caneca e levar ao micro por 3 minutos e esta pronto" class="scaledImageFitHeight img" height="444" src="https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/p552x414/1891142_734380703295943_2850099370024883355_n.jpg?oh=8686f08993e38c92b566e42d59f553a1&amp;oe=548BE08B&amp;__gda__=1422925285_2039ca14d4b5f1bebc381ae66b1bf080" style="left: 0px;" width="504" />






MACARRÃO INTEGRAL + ATUM

Que tal hoje para a janta ou amanhã para o almoço?

Ingredientes da Receita de Macarrão integral de Atum
 400g Macarrão integral 1/2 xícara de alcaparras 2 colheres (sopa) de raspas de limão 1 colher de azeite de oliva 2 latas de atum em água  2 colheres (sopa) de suco de limão Folhas frescas de manjericão à gosto. Como fazer  Cozinhe o de macarrão e reserve 1/4 de xícara da água onde o macarrão foi fervido.
 Em uma frigideira, refogue as alcaparras e as raspas de limão por 1 
minuto. Adicione as 2 latas de atum e cozinhe por mais 1 minuto, 
mexendo. Adicione o macarrão, a água e o suco de limão. Sirva e misture as folhas de manjericão.  Rende 4 porções Valores nutricionais por porção:  Calorias: 218 Carboidratos: 25g Proteína: 23g Gordura: 4g







<img alt="Foto: MACARRÃO INTEGRAL + ATUM

Que tal hoje para a janta ou amanhã para o almoço?

Ingredientes da Receita de Macarrão integral de Atum

400g Macarrão integral
1/2 xícara de alcaparras
2 colheres (sopa) de raspas de limão
1 colher de azeite de oliva
2 latas de atum em água
 2 colheres (sopa) de suco de limão
Folhas frescas de manjericão à gosto.
Como fazer

Cozinhe o de macarrão e reserve 1/4 de xícara da água onde o macarrão foi fervido.
Em uma frigideira, refogue as alcaparras e as raspas de limão por 1 minuto. Adicione as 2 latas de atum e cozinhe por mais 1 minuto, mexendo.
Adicione o macarrão, a água e o suco de limão.
Sirva e misture as folhas de manjericão.

Rende 4 porções
Valores nutricionais por porção:

Calorias: 218
Carboidratos: 25g
Proteína: 23g
Gordura: 4g" class="scaledImageFitWidth img" height="378" src="https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/p552x414/10610588_723432407724106_6703927190801989369_n.jpg?oh=84ec4c51f019f338f866d6ce0fed3d10&amp;oe=5486E11B&amp;__gda__=1422328107_46c3c5fd725789b6f3e537fe759c5efb" width="504" />