"Como faço para respirar durante a corrida".
Autor: Prof. Mayara Silva | Publicado: 2014-01-27T07:10:00-08:00









Surpreendentemente, você não está sozinho se você já perguntou a si mesmo esta pergunta ou pediu conselhos aos seus parceiros de treino. Nós treinadores de corrida, encontramos essa questão em mais de uma ocasião e achamos que é importante para os corredores saberem como respirar desde o inicio da corrida até o fim.



Respire pelo nariz ou pela boca quando sentir necessidade deixe esse processo acontecer naturalmente. Quando elevamos a intensidade do exercício, produzimos ácidos que vão para a corrente sanguínea e são eliminados principalmente ao ventilar os pulmões. Essa alteração no sangue é percebida por receptores de acidez que ficam perto do coração (na artéria aorta) e na artéria que vai para nosso cérebro (carótida). Esse sinal captado pelo cérebro nos faz “respirar” com mais profundidade e maior freqüência.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Uma pessoa com grande capacidade pulmonar e bem treinada pode ventilar mais de 200 litros por minuto e precisa da boca e do nariz para isso. Quando ficamos mais condicionados ao exercício, a tendência é respirar com menos frequência e mais profundamente.&nbsp;Afirma&nbsp;Carlos Eduardo Polazzo, Mestre em Fisiologia do Exercício e Treinamento Esportivo pela Universidade Estadual Paulista. (UNESP).&nbsp;



Ritmo respiratório

O
seu ritmo de respiração exata vai depender de como você estiver executando o
seu treino e a intensidade a que se destina o tipo de treino.&nbsp;



Outros bons usos para ritmos de
respiração

Enquanto
ritmos de respiração podem ajudar a identificar e monitorar a intensidade de
sua corrida, você também pode usá-los para monitorar e controlar outros
aspectos da sua corrida. 



Pacing

Prestando
atenção ao seu ritmo de respiração você pode "sentir" o seu ritmo,
especialmente em tempo runs ou intervalos de ritmo.&nbsp;Depois
de travar o seu ritmo meta correto para o treino, você pode monitorar se você
começa a respirar mais rápido ou mais lento para identificar quando você
acidentalmente acelera ou desacelera.&nbsp;Requer
muita atenção aos detalhes, mas pode ajudar para os corredores que lutam em
manter um ritmo consistente.



Subidas 



Muitos
corredores não sabem como ajustar o seu ritmo quando se depara com uma subida
durante uma corrida.&nbsp;Se você não sabe o grau exato e comprimento de uma subida, é muito
difícil medir com precisão o quanto você precisa para ajustar seu ritmo.&nbsp;No
entanto, se você está mantendo um ritmo de respiração normal, então você deve
se concentrar em manter esse ritmo durante toda a subida.&nbsp;Ao
manter o mesmo ritmo de respiração, você mantém seu esforço e ainda preveni-se
de gastar energia demais ficando em cima da subida.



O
grande mito da respiração



Dor no baço- Um
dos primeiros sintomas da falta de condicionamento físico é a dor que acomete
alguns atletas na região do baço. Alguns iniciantes na corrida também sofrem
desse incômodo, que muitas vezes está relacionado ao diafragma e não ao baço.

A crendice popular sempre relaciona a dor no baço ao
excesso de água ou a respiração errada, quando na verdade essa é uma reação
muscular. O diafragma é um músculo que está na horizontal, embaixo do pulmão.
Por isso, assim como os músculos da perna ou do braço, esse órgão fadiga e
sofre cãibras.

A
melhor formaportanto de respirar, é a forma mais confortável e que garanta a
quantidade necessária de oxigênio naquele momento. Conforme melhora o
condicionamento físico, a respiração vai ficando mais tranquila, flui melhor e
aos poucos vai se coordenando com as passadas naturalmente. 



Como
pode ver, você tem muitas maneiras de respirar e usar ritmos para acompanhar o
seu esforço em treinos e corridas.&nbsp;Tente
não ficar muito focado em seu ritmo respiratório exato a cada passo que você
dá.&nbsp;Fazer o que se sente confortável e, geralmente, você vai acabar
caindo no ritmo adequado por padrão.



Bons
treinos!


Por Mayara
Silva, 27 de Janeiro de 2014.