Curta O Verão Com Saúde
Autor: Shenira Dias | Publicado: 2012-02-10T10:36:00-03:00

"O verão é a estação do ano mais celebrada, e é a cara do 
Brasil. Férias, praia, viagem com a família... As pessoas passam o ano inteiro 
sonhando com isso. Mas, para que tudo ocorra como o planejado e as tão sonhadas 
férias não se tornem um pesadelo, é de extrema importância evitar que certos 
problemas aconteçam. Levar o carro para revisão, fazer reservas no hotel, 
trancar bem a casa, arrumar alguém que cuide do cachorro, garantir um bom 
estoque de protetor solar são itens que fazem parte do checklist dos candidatos 
a viajantes. Entretanto, muitas pessoas se esquecem de que o cuidado com a 
alimentação também é fundamental para garantir uma boa diversão." 




O verão

Nessa estação, nosso hemisfério encontra-se mais próximo do sol 
e os dias são mais longos, enquanto as noites são mais curtas. As temperaturas 
se elevam e várias mudanças ocorrem no meio ambiente ao nosso redor. Não é de se 
espantar que nós, seres humanos, também passemos por mudanças que nos permitem 
uma adaptação a essa nova situação.



Nesse período, há aumento da transpiração com o objetivo de 
manter a temperatura corporal, levando a perda de água e sais que, se não 
repostos adequadamente com a alimentação e hidratação, pode levar à 
desidratação. Ao contrário do inverno, quando devemos ingerir alimentos mais 
energéticos (que geram mais calor durante seu metabolismo), no verão 
recomenda-se a ingestão de refeições mais leves e o mais naturais possível. 



A exposição ao sol, nas praias e clubes, intensifica essas 
mudanças fisiológicas e podem agravar a perda de água e líquidos, que se 
associada a alimentação inadequada pode desencadear quadros dramáticos. Deve-se 
ter cuidado redobrado com as crianças, pois elas são mais sensíveis à perda de 
líquidos e sais, bem como aos efeitos maléficos do consumo de alimentos não 
indicados, podendo ser vítimas mais fáceis de desidratação, intoxicação 
alimentar, diarréia e outros problemas.

Alimentação



O primeiro cuidado a ser tomado é o de se alimentar em pequenas 
quantidades várias vezes ao dia. O café da manhã é uma das principais refeições 
do dia e não deve ser negligenciado. O almoço e o jantar devem constar de 
refeições leves, que são de digestão mais fácil e garantem uma maior disposição, 
evitando o consumo de alimentos gordurosos e massas com molhos pesados. Durante 
a manhã e também durante a tarde recomenda-se a ingestão de frutas e sucos 
naturais, mantendo assim um aporte mais ou menos contínuo de nutrientes ao nosso 
organismo, ao invés de poucas refeições em grande quantidade que fornecem picos 
momentâneos de energia.



Uma outra questão fundamental é o cuidado com o preparo e a 
conservação dos alimentos, principalmente os vegetais e as carnes. Quanto à 
conservação, é importante que sejam mantidos refrigerados e bem acondicionados 
em recipientes próprios já que as altas temperaturas podem acelerar sua 
degradação, além de favorecer a proliferação de bactérias e fungos. No preparo, 
devemos estar atentos à lavagem adequada de frutas, legumes e verduras, que deve 
ser feita de maneira rigorosa e com água tratada ou então fervida. Isso adquire 
importância maior ao consumirmos alimentos em bares e quiosques à beira da 
praia, locais onde muitas vezes esses cuidados são deixados de lado, seja por 
descuido ou pressa em atender aos clientes.



Como já comentamos, a ingestão de líquidos é de extrema 
importância para evitarmos a desidratação. Recomendamos que seja feita na forma 
de água e sucos naturais, que são agradáveis, leves e não dão aquela sensação de 
"barriga pesada", como acontece com refrigerantes e outras bebidas gaseificadas. 
Além disso, sucos naturais garantem um aporte adequado de vitaminas e sais 
minerais, o que não é garantido com o consumo de refrigerantes e bebidas 
alcoólicas que favorecem a desidratação e a eliminação de sais minerais pela 
urina.



Os perigos

A adoção de padrões alimentares inadequados pode predispor os 
indivíduos a diversos perigos. A proximidade do verão leva muitas pessoas a 
aderirem a dietas milagrosas, que prometem resultados quase imediatos. Na 
verdade, esses regimes não fornecem quantidades adequadas de calorias, vitaminas 
e sais minerais, o que faz com que as pessoas já cheguem ao verão alimentando-se 
de maneira errada. A reeducação alimentar permite que a pessoa alimente-se bem 
durante todo o ano, não precisando fazer mudanças tão radicais quando chega o 
verão.



A falta de cuidados com a higiene na limpeza de alimentos para 
consumo ou em sua conservação pode leva à ingestão de alimentos contaminados. 
Com isso, podemos encontrar quadros de verminoses e gastrenterites, que podem 
manifestar-se apenas como diarréia de variados graus, ou como quadros mais 
graves que necessitam até de internação hospitalar. Daí a necessidade de atenção 
quanto a esses cuidados.



A ingestão de quantidades insuficientes de líquidos, aliada à 
perda aumentada devido à transpiração excessiva, predispõe à instalação de 
desidratação, que pode ser muito grave. As crianças são especialmente 
vulneráveis a essa complicação e, por isso, os pais devem estar atentos à 
hidratação adequada de seus filhos, principalmente quando expostos 
excessivamente ao sol. Lembrar que a diarréia e os vômitos secundários à 
ingestão de alimentos contaminados podem precipitar desidratação.



Dicas para 
aproveitar bem o verão



• Recomenda-se a ingestão de no mínimo três litros de líquido 
por dia. Mantenha seu organismo bem hidratado e abuse de água, sucos naturais e 
bebidas isotônicas, repondo assim os sais perdidos com a transpiração. Tente 
evitar sucos industrializados, pois eles contêm grande quantidade de açúcar e 
conservantes.



• Consuma à vontade legumes, verduras e frutas. Eles são de 
fácil digestão e causam menos aquela sensação de empachamento que pode 
comprometer sua disposição paras as atividades. As saladas cruas são excelentes 
opções para a obtenção de energia de forma leve e saudável, além das vitaminas e 
minerais, que são importantes para a prática de exercícios. As saladas devem ser 
temperadas com azeite, vinagre e limão. Importante: a maionese pode ser perigosa 
nessa época do ano, pois contém ovos crus, foco de contaminação de bactérias, 
favorecendo a ocorrência de diarréia. 



• Quanto às carnes, dê preferência àquelas grelhadas ou 
assadas, pois elas fornecem menos gorduras e, conseqüentemente, menos calorias. 
Dessa forma, evitam o ganho excessivo de peso.



• Os alimentos que são ricos em carboidratos complexos, como os 
cereais integrais, frutas, verduras, arroz, feijão e batata, são uma ótima fonte 
de energia e ajudam a regular a quantidade de açúcar no sangue. Evite o consumo 
de açúcar e doces em geral, pois eles são absorvidos rapidamente, elevando em 
picos a quantidade de açúcar no sangue, o que não é recomendável.



• Evite alimentos ricos em gorduras, como manteiga, creme de 
leite, margarina, bacon, óleo vegetal. Além disso, mantenha distância de 
petiscos e aperitivos calóricos (os famosos "tira-gostos", como o amendoim, 
salgadinhos industrializados, condimentados e batatas fritas). Uma opção é 
substituí-los por legumes temperados e cortados (como pepinos, etc) ou queijo 
branco temperado com azeite e orégano.



• Sanduíches naturais são deliciosos, porém não substituem uma 
refeição e devem ser preparados na hora que forem consumidos. Eles podem ser uma 
opção nos lanches durante a manhã e à tarde, como acompanhamento aos sucos.



• Os alimentos ricos em vitamina C têm propriedades 
antioxidantes e ajudam a manter a pele saudável, combatendo os radicais livres. 
Recomenda-se a ingestão de frutas cítricas (acerola, kiwi, laranja, limão, 
maracujá e morango) e vegetais verde-escuros (agrião, brócolis, couve, 
espinafre, rúcula).



• O betacaroteno ajuda na obtenção e manutenção de um bronzeado 
mais intenso, por isso recomenda-se iniciar a ingestão de alimentos ricos nessa 
substância 15 dias antes da data desejada, mantendo a ingestão durante todo o 
verão. Esses alimentos são: a cenoura, a abóbora, o damasco, a laranja, o mamão, 
a manga e o pêssego.



• Respeite aquela vontade irresistível de tomar sorvete, mas 
escolha os sorvetes à base de frutas ou frozen yogurte, sem coberturas, caldas e 
outras delicias.



• Preparados com açaí são uma ótima maneira de resfriar o corpo 
e repor as energias gastas com o excesso de atividades físicas. No entanto, 
evite o consumo exagerado de açaí, pois ele é muito gorduroso e de difícil 
digestão, devendo ser ingerido após o treino e não antes do treino, como é 
comum. Além disso, se você pratica exercício físico, esteja mais atento à 
reposição de líquidos e sais minerais; uma opção é o consumo de bebidas 
isotônicas durante o exercício.



• Lembre-se que sua saúde é o mais importante, por isso não a 
sacrifique aderindo a dietas milagrosas que colocam em risco o seu bem estar. 
Invista na reeducação alimentar.



• Lave bem verduras, legumes e frutas, utilizando água tratada 
ou então fervida. Eles podem ser mantidos durante uma hora em uma mistura 
contendo água e algumas gotas de hipoclorito de sódio ou vinagre, com enxágüe 
adequado depois. Atenção para a conservação das carnes e, principalmente, de 
peixes.



&nbsp; E divirta-se, pois afinal de contas você só pode aproveitar o 
verão uma vez por ano!