Verão chegando ! !
Autor: Prof. Alexsandro | Publicado: 2010-12-20T17:00:00-02:00

Uma rotina de exercícios físicos pode ser difícil de organizar –afinal, depende de abrir mais um espaço na agenda durante o dia – edeve ser pensada como algo individualizado, fugindo-se dasgeneralizações. E alguns mitos sobre o que esperar dessas rotinas podelevar a erros e afastar algumas pessoas do caminho do bem-estar e dasaúde física.Abaixo, um breve comentário sobre dúvidas de muitas pessoas. Vale a pena ler, pois uma delas pode ser a sua dúvida também !Caso tenha alguma dúvida, ou relato, entre em contato! Mande um email pois a sua dúvida, ou seu caso em específico pode ser útil para muitas pessoas !O email de contato é fabrizzio.a@gmail.comEspero que apreciem o texto.Sem dor, sem ganhos ??Uma boa rotina de exercícios físicos não precisa causar dor para serboa. Na verdade, se você sente alguma dor – algo que é diferente decansaço ou fadiga muscular – é porque provavelmente você está semachucando.Claro que algum incômodo nos músculos pode aparecer assim que você“esfriar” dos exercícios, mas caso isso seja muito intenso, não querdizer que você está progredindo, mas ao contrário, está provavelmentefazendo algo errado. Tenha sempre um profissional de educação físicaacompanhando suas evoluções e troque ideias com colegas de academia ououtras pessoas que fazem o mesmo exercício que você para poder saberonde e como você está errando.• Abdominais queimam calorias ??Os exercícios abdominais (são vários os tipos) fortalecem os músculosdo abdome, mas isso não quer dizer que a gordura localizada na barrigavai sumir. Ela pode diminuir de tamanho, claro, afinal, os músculosficam mais tensionados, mas a gordura vai continuar lá.O exercício está funcionando? Então, em time que está ganhando não se mexe ! !Quanto mais exercícios você faz, mais eficiente ficam seus músculos. Eum dos benefícios da eficiência muscular é o fato de que eles gastammenos energia para fazer os mesmos movimentos. Por isso, o ideal émudar as sequências da musculação ou então o tipo de treino decorrida, por exemplo.• Para fazer efeito é preciso fazer exercícios por mais de uma hora ?O sucesso de um exercício físico é a combinação entre duração,frequência e intensidade. Então, na hora de calcular os efeitos, façaas contas considerando essas três variáveis. Fazer 20 minutos todos osdias da semana pode ser tão bom quanto 2 horas a cada três dias,digamos.• Para queimar mais calorias é bom não comer antes dos exercícios??Para se movimentar você precisa de energia. Pequenas porções decarboidratos – pães e massas, por exemplo – algum tempo antes de irpara a academia ou correr (30 minutos antes, aproximadamente), podeajudar seu corpo a funcionar melhor e evitar que você tenha problemascomo a baixa repentina do açúcar no sangue.• Natação é um exercício completo ??Quase. Apesar de ser um exercício aeróbio ótimo, movimentar todos osmembros do corpo, não impactar as juntas e aumentar a capacidaderespiratória, só há uma coisa que a natação não exercita: oequilíbrio. E para isso você vai ter de encontrar um exercíciocomplementar (que pode ser andar de bicicleta ou mesmo uma dança desalão, por exemplo).• Correr na esteira é tão bom quanto correr ao ar livre ??São exercícios similares, mas não iguais. Os exercícios ao ar livretêm maior impacto, mas o tipo de movimento necessário é mais “natural”e, portanto, mais completo. Há também mudanças nos terrenos, econsequente necessidade de exercitar o equilíbrio do corpo.Correr em espaços abertos também aumenta a sensação de bem-estar, poissua mente fica mais “descansada”, afinal, não há música alta – como namaioria das academias – nem outras pessoas conversando ao redorconstantemente. A parte ruim é que também não há ar-condicionado nemum bebedouro por perto quando se precisa.