Mike Mentzer e os segredos do Heavy-Duty
Autor: Minas BobyBuilding | Publicado: 2013-01-22T13:01:00-02:00






&nbsp;&nbsp;&nbsp; Enquanto muitas pessoas conhecem os fundamentos do treinamento Heavy 
Duty, suas técnicas avançadas só são conhecidas por alguns. As técnicas 
avançadas e super-avançadas foram pesquisadas e testadas completamente 
por Mike no final dos anos setenta, mas após o infame Mr. Olympia 1980, 
Mike se aposentou das competições. Depois disso ele trabalhou como 
personal trainer e concentrou-se no que funcionava melhor para 
iniciantes e intermediários. E com isso, os praticantes avançados e 
super-avançados do Heavy Duty ficaram nada menos que perdidos, embora 
Mike tivesse obtido os melhores ganhos de sua vida usando estas técnicas.



Escalando a ladeira da intensidade

&nbsp;&nbsp; Mike sabia que, conforme um
 fisiculturista fica maior e mais forte, ele eventualmente requererá um 
stress de treinamento até mesmo mais intenso se ele espera continuar 
progredindo. Se a tensão não for mais intensa, ele estagnará e ficará no
 mesmo nível de tamanho e força.Iniciantes

&nbsp;&nbsp; Para 
iniciantes, que estão apenas começando, um programa de treinamento com 
pesos é um salto enorme em intensidade em relação a não treinar, e é por
 isso que eles conseguem progredir tão rápido no início. Para continuar 
progredindo, eles podem simplesmente continuar aumentando os pesos e 
diminuindo os períodos de descanso entre as séries. Quando eles deixam 
de fazer ganhos deste modo, eles estão prontos para o próximo nível de 
intensidade.Intermediários

&nbsp;&nbsp; Nesta fase é necessário um 
stress mais intenso, e isto é feito pelo uso das super-séries de 
pré-exaustão. Por exemplo, uma série de extensões de perna até o 
fracasso, seguida por uma série de leg press (ou de agachamento) até o 
fracasso. Também podem ser usadas repetições forçadas e negativas, para 
ocasionalmente prosseguir além do ponto de fracasso positivo. Estas 
técnicas levarão alguém ao nível avançado. Mike alcançou este ponto, e 
usando estas técnicas ele não conseguia ficar maior ou mais forte, isto o
 forçou a pesquisar mais adiante nos níveis mais altos de intensidade.Avançados

&nbsp;&nbsp; Neste
 nível, Mike descobriu que ele era tão forte e que sua vontade de 
treinar com esforço máximo era tão alta que cada repetição de uma série 
era tão intensa, que o débito de oxigênio e a produção de ácido láctico 
eram tão imediatos, e severos o bastante para que ele fosse forçado a 
interromper o exercício principalmente devido à limitação 
cardiovascular, ao invés de por ter alcançado um verdadeiro ponto de 
fracasso muscular. Ele procurou um meio de poder fazer séries e 
repetições ainda mais intensas, enquanto ao mesmo tempo reduzia o ritmo 
de produção do de ácido láctico e a elevação do débito de oxigênio em 
seus músculos.&nbsp;&nbsp; O modo como ele fez isso foi elaborar sua própria 
versão da técnica de treinamento de repouso-pausa (rest-pause), ele 
usava um peso que lhe permitiria fazer uma única repetição máxima, então
 descansava durante 10 segundos, onde isto daria tempo o bastante para 
que seus músculos sofressem o carreamento dos subprodutos da contração e
 recebessem uma nova carga de oxigênio, e assim ele pudesse fazer outra 
repetição máxima. &nbsp;&nbsp; Depois da segunda repetição, e outros 10 
segundos de descanso, ele teria seu parceiro de treinamento o ajudando a
 fazer outra repetição máxima, ou então ele reduziria o peso em 20%. Ele
 descansaria por 15 segundos então e faria sua última repetição máxima. 
Isto era considerado uma série, com cada repetição sendo uma repetição e
 um esforço máximos.
Uma série em rest pause, do Mike Mentzer é igual a:
1º Repetição Máxima+10 segundos de descanso+2º Repetição Máxima+10 segundos de descanso+Uma 3º Repetição máximaouReduz-se o Peso em 20% E Faz-se a Repetição+15 segundos de descanso+

Repetição final

&nbsp;&nbsp; Um
 exemplo de um treinamento em repouso-pausa que Mike faria para seus 
peitorais, seria: Pec Deck (1 série de 4 repetições em repouso-pausa), 
desenvolvimento com barra no banco inclinado (1 série de 4 repetições em
 repouso-pausa) e mergulhos em paralelas (só repetições negativas) 1 
série de 5 repetições. Mike teve então que perguntar a sí mesmo sobre o 
que poderia ser mais intenso que o treinamento em repouso-pausa?Heavy Duty Super-Avançado

&nbsp;&nbsp; O
 próximo passo de Mike na escalada da ladeira da intensidade, era o que 
ele chamava de treinamento "Infitônico". Nesse, ele seguia cada 
repetição positiva máxima em uma série em repouso-pausa, com uma 
repetição negativa máxima. Ele tinha seu parceiro de treinamento 
realizando uma leve pressão sobre a barra durante a fase negativa do 
exercício enquanto e ele lutaria para resistir a isso, enquanto abaixava
 a barra tão lentamente quanto possível. Ele então descansava 15 
segundos antes da sua próxima repetição positiva e negativa máximas.&nbsp;&nbsp; Ao
 nível mais alto do Heavy Duty ele chamou de treinamento de 
Omni-contração, enquanto isso significa contração total. Há três modos 
em que um músculo pode contrair-se, seja erguendo um peso (positivo), 
abaixando um peso (negativo) e sustentando um peso (estático).&nbsp;&nbsp; No
 treinamento em Omni-contração, Mike faria de cada repetição um esforço 
máximo. Ele faria uma repetição positiva máxima, seguida por uma 
repetição negativa máxima, mas durante a fase negativa, ele pararia o 
peso, e de fato tentaria elevar o peso novamente (o que era impossível).
 Ele usaria estas fases estáticas em três pontos diferentes durante a 
repetição negativa, a primeira, no topo do movimento, perto da posição 
completamente estendida, a segunda seria logo na altura do ponto médio, e
 a terceira, perto da posição de fundo. Cada posição era sustentada 
durante uma contagem até 3.

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Dorian Yates é a prova viva que o Heavy Duty funciona! 






Ou não funciona?!


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Os Resultados

&nbsp;&nbsp; Mike e seu 
irmão Ray usaram estas técnicas avançadas e super-avançadas, no verão de
 1979, e como resultado, Mike ganhou 6,5 kg de puro músculo em 9 semanas
 (enquanto reduziu seu percentual de gordura em um já praticamente 
avançado nível de massa e força), e vencendo sua primeira competição 
profissional, contra Robby Robinson, Danny Padilla e Roy Callendar. 
Enquanto Ray conseguiu melhorar tanto que ele entrou e levou a coroa do 
Mr. América, naquele ano.&nbsp;&nbsp; Então talvez, só talvez, se você já 
tentou o Heavy Duty, e isso deixou de funcionar, foi porque você não 
conhecia as técnicas mais avançadas em seu caminho através da ladeira da
 alta intensidade. Tente isso, e descubra por sí mesmo.&nbsp;&nbsp; Este artigo é dedicado à memória de Mike Mentzer. Estivesse ele certo ou errado, certamente ele foi alguém que nos fez pensar.





Por: Paul Becker