Veja como os exercícios físicos beneficiam o corpo por dentro e por fora
Autor: RONALDO ADRIANO | Publicado: 2012-06-30T09:31:00-03:00




Foto: Roni Rigon / Agência RBS


Abandonar o sedentarismo tem efeitos positivos até
mesmo no humor



Que os exercícios físicos fazem bem ao corpo não é novidade. Mas há uma
série de vantagens, que vão além da boa forma. Na hora de escolher qual
exercício praticar, é necessária uma avaliação médica e, se possível, a
orientação de um professor de educação física. Os cuidados devem ser redobrados
para pessoas com mais de 40 anos, fumantes, sedentárias, obesas ou apresentam
alguma doença crônica. Lembre-se que, para entrar em forma, não é necessário se
tornar um atleta de ponta.

A nova diretriz do Colégio Americano do Esporte recomenda a prática de
exercícios cinco vezes por semana. Porém, é importante deixar bem claro que,
para romper a inércia, ela não tem que iniciar com cinco vezes por semana. Ela
tem que progressivamente começar com duas vezes, depois três vezes até chegar a
cinco vezes por semana, dentro de um processo progressivo.

O organismo está sempre queimando calorias para manter suas funções vitais
básicas, incluindo respiração, circulação e funcionamento dos órgãos. A energia
necessária para manter estas funções é denominada "taxa metabólica
basal" ou "taxa metabólica de repouso".

Quaisquer outras atividades realizadas exigem um consumo adicional de energia,
obtida a partir da metabolização de glicogênio — forma sob a qual os
carboidratos são armazenados — e gordura.

Todo o organismo é beneficiado

:: Eficiência cardíaca

Um coração mais forte é capaz de bombear mais sangue a cada batimento.
Portanto, o coração não precisa bater tão rápido durante o repouso ou a
atividade física.

:: Mudança na composição corporal

A associação de uma dieta alimentar balanceada e a prática regular de
atividades físicas podem levar à uma redução de peso ou a um emagrecimento - substituir gordura por massa magra
(músculos).

:: Saúde mental em dia

A prática regular de atividades físicas promove a liberação de endorfinas,
substâncias naturais com ação analgésica. Além disso, as endorfinas combatem o
estresse, a depressão e a ansiedade.

:: Fortalecimento do sistema imunológico

Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente são menos vulneráveis a
doenças virais, como resfriados e gripes. Acredita-se que os exercícios ajudam
a ativar o sistema imunológico e prepará-lo para combater infecções.

:: Disposição e bom humor

Os exercícios físicos podem deixá-lo cansado a curto prazo, durante e logo
após o treinamento, mas posteriormente aumentam a disposição e reduzem a
fadiga, além de melhorarem o humor.

:: Menor risco de doenças

O excesso de peso é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças
cardíacas, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e
alguns tipos de câncer. Perdendo peso, você apresenta um menor risco de
desenvolver estas doenças. Além disso, atividades aeróbicas de baixo impacto,
como caminhada, por exemplo, podem reduzir o risco de osteoporose e suas
complicações. Em pacientes com artrite, boas opções que evitam o estresse
articular são a natação e a hidroginástica.

:: Você vive mais — e melhor

Em 1986, os resultados do Harvard Alumni Health Study, publicados no New
England Journal of Medicine, comprovaram cientificamente que a prática de
exercícios físicos está diretamente relacionada com uma maior expectativa de
vida. Desde então, novos estudos têm demonstrado resultados semelhantes.

:: Força muscular e alívio das dores

Os exercícios estimulam o aparecimento de pequenos vasos sanguíneos nos
músculos. Assim, o organismo consegue fornecer maiores quantidades de oxigênio
para o tecido muscular, removendo o que é indesejável no metabolismo, como o
ácido láctico, por exemplo. Assim, é possível combater problemas como a dor
muscular crônica, a fibromialgia e as dores lombares.

Para quem quer começar... 

:: Aqueça os músculos com uma caminhada de cinco a dez minutos. Em seguida,
faça alongamentos por mais cinco ou 10 minutos antes de iniciar os exercícios.
Não alongue seu corpo com os músculos frios. 

:: No começo, vá devagar. Podem ser necessárias algumas semanas para
conseguir realizar cerca de 20 a 30 minutos de atividade física contínua. Tenha
paciência. 

:: A regularidade do exercício é essencial. Não adianta caminhar uma vez por
semana. Reserve um tempo diário e torne-o sagrado. Lembre-se que a recompensa
será um corpo mais saudável e uma mente mais leve.

Fonte: www.zerohora.com.br