Mitos e verdades
Autor: Grisi Fitness | Publicado: 2011-10-03T05:58:00-07:00




Muitas são as dúvidas em relação às atividades físicas. Até aqueles que "vivem" na academia, vivem cheios  de dúvidas que nem sempre chegam a esclarecer, guardando incertezas  daquilo que estão fazendo.

Pensando nisto, estamos preparando  matérias com questões que poderão ajudar você a entender melhor como  agem os exercícios e o que é verdadeiro ou falso no mundo dos esportes.

Apresentaremos cinco questões em cada matéria esporadicamente.

Vamos lá:

1) Exercício para emagrecer tem que ser aeróbio?
Os  principais órgãos internacionais de saúde e atividade física orientam  que o exercício aeróbio (caminhar, correr, nadar, pedalar, etc...) deve  ser a principal atividade para as pessoas que desejam emagrecer. Saiba  que caminhar pode ser um exercício anaeróbio (alta intensidade, não  permitindo que a pessoa o execute por muito tempo) para pessoas com  condicionamento físico precário. Assim, o aeróbio ou anaeróbio está  ligado ao nível de condicionamento da pessoa. O que é importante para  quem quer perder peso é ter um gasto calórico maior do que a ingestão.  Neste sentido, qualquer atividade física poderá ajudar no processo de  emagrecimento se você balancear dieta e exercício. O exercício aeróbio  tem algumas vantagens, especialmente porque utiliza o oxigênio da  respiração para a produção de energia e a gordura para servir como  combustível energético.

2) Musculação emagrece?
Um  possível ganho de massa muscular pode até aumentar o peso corporal,  fazendo com que você tenha dúvidas se engordou (em gordura) ou não. Este  aumento de peso não significa que você engordou, pois pode não ter  ocorrido o aumento de gordura e sim o aumento de massa muscular. Apesar  de a queima calórica obtida por um treino convencional com pesos  normalmente não ser significativa, ela vai se somar ao gasto diário. Com  o passar do tempo esse efeito acumulativo poderá ajudar no  emagrecimento. Além disso, esse aumento muscular pode incrementar o  metabolismo de repouso do praticante e conseqüentemente, ajudar na  queima total diária. Esse aumento, pelo menos a curto e médio prazo,  colabora pouco para aqueles que querem emagrecer. Mas a musculação  em longo prazo muda o seu metabolismo e faz com que você queime  calorias até em repouso. Concluindo você que quer emagrecer deve fazer  tanto os aeróbios, quanto a musculação, pois com certeza você não quer  emagrecer e ficar fraca e flácida e, para isso, a musculação é  essencial.

3) Quando você inicia os seus treinos, deve  levar em conta o peso corporal na balança, para verificar se está tendo  bons resultados?
É comum que o seu peso corporal não se  altere muito nos primeiros meses de treinamento. As reduções geralmente  ocorrem em períodos mais longos (em média acima de 3 meses). No entanto,  apesar da possível manutenção do peso no início do programa, podem  ocorrer significativas modificações na composição corporal, com grande  redução de gordura e aumento da massa muscular. Muitas pessoas se sentem  desencorajadas no início do treinamento, já que a balança não reflete  estas modificações que estão ocorrendo. Para medir estas mudanças, você  deve fazer testes de dobras cutâneas e verificar a composição corporal.  Insista na dieta e nos exercícios.

4) Pessoas aparentemente magras podem ter uma alta porcentagem de gordura corporal?
O  fato de alguém ter baixo peso não significa, necessariamente, uma  composição corporal adequada. Você pode perder também massa magra  (muscular) e continuar com bastante tecido adiposo. Por isso o ideal é  fazer dieta, exercícios aeróbios, musculação e alongamentos. Você irá  emagrecer e ficar bonita e saudável.

5) Músculos podem se transformar em gordura e vice-versa?
Você  já deve ter escutado coisas do tipo "transforme gordura em músculos",  então saiba que isto é impossível. Pode ser aceito apenas como força de  expressão. Quem consegue uma hipertrofia muscular e ao mesmo tempo perde  gordura, teve estes resultados através de processos independentes. O  tecido adiposo não tem a capacidade de se transformar em músculos. Você  irá perder gordura e aumentar a massa muscular que já existe, aumentando  o seu volume, não criando outros músculos.