6 dicas para evitar lesões dentro das academias.
Autor: Júlio Vallim | Publicado: 2011-04-28T14:47:00-03:00

    Por Douglas Abel.    Gerar uma lesão no treino é mais fácil do que muitas pessoas imaginam. Não  existe “corpo fechado” dentro da academia, uma hora ou outra uma lesão pode  “pegar” você. Veja uma pequena lista com 6 dicas rápidas para evitar lesões  dentro da academia.1 – Faça um check up médicoHoje em dia ninguém faz  isso, mas caso você tenha dúvidas em relação a própria saúde ou esteja levando  uma vida sedentária, seria bom fazer um check up antes de começar a treinar  pesado ou alguns problemas podem aparecer e gerar um atraso nos seus  ganhos.2 – AquecimentoSempre faça um aquecimento antes de  começar o treino. São 10 minutos que podem lhe poupar semanas sem treinar. Você  pode fazer 10 minutos de aeróbico leve para fazer o sangue circular e algumas  séries sem peso apenas para aquecer os ligamentos que serão usados no  treino.3 – Use presilhasUse presilhas nas barras para que o  peso não caia durante o exercício. Parece bobo, mas muitas pessoas se distraem e  acabam derrubando os pesos de um dos lados da barra e gerando lesões.4  – Peça ajuda quando necessárioEvite tentar aumentar a carga de  exercícios compostos como agachamento, supino e outros, sem a ajuda de alguém.  Você pode não aguentar e acabar lesionando algum ligamento tentando voltar o  peso ao suporte.5 – Boa execução sempre.Não sacrifique a  qualidade do exercício pela quantidade de carga. Execução fraca, resultados  fracos.6 – Se tem dúvida, não faça.Caso tenha dúvidas sobre a  execução de um exercício, não tente fazer sozinho, peça ajuda de alguém mais  experiente antes de fazer qualquer coisa que você não tenha certeza de como se  fazer.Fonte: www.hipertrofia.org       Gerar uma lesão no treino  é mais fácil do que muitas pessoas imaginam. Não existe “corpo fechado” dentro  da academia, uma hora ou outra uma lesão pode “pegar” você. Veja uma pequena  lista com 6 dicas rápidas para evitar lesões dentro da academia.1 –  Faça um check up  médicoHoje em dia ninguém faz isso, mas caso você tenha dúvidas em  relação a própria saúde ou esteja levando uma vida sedentária, seria bom fazer  um check up antes de começar a treinar pesado ou alguns problemas podem aparecer  e gerar um atraso nos seus ganhos.2 – AquecimentoSempre faça  um aquecimento antes de começar o treino. São 10 minutos que podem lhe poupar  semanas sem treinar. Você pode fazer 10 minutos de aeróbico leve para fazer o  sangue circular e algumas séries sem peso apenas para aquecer os ligamentos que  serão usados no treino.3 – Use presilhasUse presilhas nas  barras para que o peso não caia durante o exercício. Parece bobo, mas muitas  pessoas se distraem e acabam derrubando os pesos de um dos lados da barra e  gerando lesões.4 – Peça ajuda quando necessárioEvite tentar  aumentar a carga de exercícios compostos como agachamento, supino e outros, sem  a ajuda de alguém. Você pode não aguentar e acabar lesionando algum ligamento  tentando voltar o peso ao suporte.5 – Boa execução sempre.Não  sacrifique a qualidade do exercício pela quantidade de carga. Execução fraca,  resultados fracos.6 – Se tem dúvida, não faça.Caso tenha  dúvidas sobre a execução de um exercício, não tente fazer sozinho, peça ajuda de  alguém mais experiente antes de fazer qualquer coisa que você não tenha certeza  de como se fazer.Fonte: www.hipertrofia.org    Gerar uma lesão no treino é mais fácil do que muitas pessoas imaginam.  Não existe “corpo fechado” dentro da academia, uma hora ou outra uma lesão pode  “pegar” você. Veja uma pequena lista com 6 dicas rápidas para evitar lesões  dentro da academia.1 – Faça um check up médicoHoje em dia ninguém faz  isso, mas caso você tenha dúvidas em relação a própria saúde ou esteja levando  uma vida sedentária, seria bom fazer um check up antes de começar a treinar  pesado ou alguns problemas podem aparecer e gerar um atraso nos seus  ganhos.2 – AquecimentoSempre faça um aquecimento antes de  começar o treino. São 10 minutos que podem lhe poupar semanas sem treinar. Você  pode fazer 10 minutos de aeróbico leve para fazer o sangue circular e algumas  séries sem peso apenas para aquecer os ligamentos que serão usados no  treino.3 – Use presilhasUse presilhas nas barras para que o  peso não caia durante o exercício. Parece bobo, mas muitas pessoas se distraem e  acabam derrubando os pesos de um dos lados da barra e gerando lesões.4  – Peça ajuda quando necessárioEvite tentar aumentar a carga de  exercícios compostos como agachamento, supino e outros, sem a ajuda de alguém.  Você pode não aguentar e acabar lesionando algum ligamento tentando voltar o  peso ao suporte.5 – Boa execução sempre.Não sacrifique a  qualidade do exercício pela quantidade de carga. Execução fraca, resultados  fracos.6 – Se tem dúvida, não faça.Caso tenha dúvidas sobre a  execução de um exercício, não tente fazer sozinho, peça ajuda de alguém mais  experiente antes de fazer qualquer coisa que você não tenha certeza de como se  fazer.Fonte: www.hipertrofia.org