Aeróbico HIIT : Melhores resultados em menos tempo!
Autor: Fany Gomes | Publicado: 2011-12-19T14:24:00-08:00


Melhores resultados em menos tempoDedique 8 semanas da sua vida pra tirar o excesso de gordura e veja se não vai se sentir muito melhor. Se você não gosta de aeróbico, eu te entendo, e tenho boas notícias.Foi descoberto um “jeito melhor” pra emagrecer, e só leva de 4&nbsp; a 15 minutos por dia! 
Sem lentidão!Eu sei, eu sei, você já passa muito tempo na academia e tem outras coisas pra fazer. E também sei que ficar horas na esteira ou na bicicleta é muito tedioso.Isso deve estar te deixando confuso, pois nós temos por natureza a frase “quanto mais, melhor” na cabeça.Não se esqueça que muito aeróbico queima massa muscular! O que precisamos é de uma outra abordagem – algo que nos mantenha interessados, tome menos tempo e queima gordura mais eficientemente.Isso já existe, e se chama&nbsp;HIIT&nbsp;(do inglês High-Intensity Interval Training).O HIIT é um programa aeróbico designado especificamente para atletas. O princípio é simples: Ao invés de ficar horas em baixa intensidade esperando queimar as calorias antes que você morra de tédio, você alternará intervalos de intensidade moderada com períodos de esforço máximo. 
Perca 6 vezes mais gordura!&nbsp;Um estudo australiano mostrou que mulheres que fizeram 20 minutos de HIIT (8 segundos correndo e 12 segundos&nbsp; caminhando) perderam seis vezes mais gordura do que as que fizeram esteira por 40 minutos em velocidade moderada (60%).
Sem descanço para seu metabolismo!Um estudo realizado em 1996 pela Faculdade de Medicina de Houston mostrou que pessoas que fizeram o HIIT em uma bicicleta ergométrica queimaram uma quantidade significativamente maior de calorias nas 24 horas após o exercício do que os que fizeram em velocidade moderada.Use mais gordura como combustívelUm novo estudo feito pela American Journal of Physiology mostrou que 6 semanas de HIIT aumentaram em 50% &nbsp;a quantidade de proteínas responsáveis por levar a gordura até a mitocôndria (onde a gordura é queimada para virar combustível).Do principiante ao avançadoO programa seguinte vai te levar de principante em HIIT à avançado em 8 semanas:Começa com uma taxa de alta intensidade/baixa intensidade de 1:4 para um total de 15 minutos
A Fase 2 aumenta o período de alta intensidade , levando a taxa para 1:2 e o tempo total para 17 minutos.
Na Fase 3, o período de baixa intensidade é cortado pela metade, levando a taxa para 1:1, e o tempo total para 18,5 minutos.
Finalmente, na fase, 4, cortamos pela metade o período leve, levando a taxa para 2:1 e o tempo total para 20 minutos. Isso te coloca no nível avançado de HIIT.

O tempo sugerido para cada fase é apenas isso, uma sugestão. Se precisar gastar mais que duas semanas em uma fase específica, gaste. Ao mesmo tempo, se a fase estiver muito fácil, pode passar para a próxima.

TempoAtividade
15 segundosAlta intensidade
60 segundosDescanso ou baixa intensidade
Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 14 minutos.

TempoAtividade
30 segundosAlta intensidade
60 segundosDescanso ou baixa intensidade
Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 17 minutos.
TempoAtividade
30 segundosAlta intensidade
30 segundosDescanso ou baixa intensidade
Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 18.5 minutos.

TempoAtividade
30 segundosAlta intensidade
15 segundosDescanso ou baixa intensidade
Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 20 minutos.
Se você nunca tentou correr por 30 segundos, ficará assustado. O indicado é forçar 90% da sua capacidade corporal, mas no começo será difícil. Lembre-se de checar com seu médico.
Fonte: http://www.bodybuilding.com/Tradução: malhandocerto.com