Autor: DomBosco UFC Fighters | Publicado: 2012-06-05T18:46:00-07:00





Preparação física nas lutas - Parte 3



OVERTRAINING
E SESSÕES DE TREINAMENTO



Cada
indivíduo tem seu limite genético, e quando sua capacidade de desempenho está
próximo desse limite, ele tende a aumentar mais lentamente, ou até as vezes,
mesmo próximo do seu limite genético sua capacidade já começa a diminuir, por
consequência de alguns fatores como:&nbsp; Recuperação de uma competição
importante, treinamento mal planejado, estresse não relacionado ao esporte(
problemas familiares, financeiros , etc.) e o overtraining.





&nbsp; O
overtraining pode ser definido como a ‘’ diminuição do desempenho com um
aumento de volume e/ou intensidade de treinamento’’ (Fry &amp; Kramer,1997).
São considerados dois tipos de overtraining, o simpático e o parassimpático, no
overtraining simpático alguns dos sintomas são: aumento da frequência cardíaca
de repouso, diminuição do desempenho, ventilação anormal durante o exercício,
aumento da incidência de lesões. No overtraining parassimpático alguns dos
sintomas são: Diminuição do desempenho,&nbsp; baixa frequência cardíaca e
hipoglicemia durante o exercício. (Gil’as,1999; Kuipers e Keizer,1988)





&nbsp; O
que leva o atleta o indivíduo ao overtraining? Alguns fatores que contribuem
para o overtraining são: Combinação de estresse oriundo ao treinamento, aumento
excessivo da carga de treinamento e diminuição no tempo de recuperação (
Kuipers e Keiser, 1988). Com isso fica evidente a necessidade do treinamento
ser acompanhado com orientação profissional, que fará um planejamento de
exercícios de acordo com o limite genético de cada atleta, assim controlando o
período de repouso entre os dias de treinamento, controlar a frequência
cardíaca e fazendo avaliações periódicas, prevenindo assim o overtraining,
lesões.





&nbsp; Em
uma sessão de treinamento alguns critérios importantes precisam ser seguidos,
numa rotina de treinamento. Começando com o aquecimento, que segundo
(Lafon,1998) é preparar o organismo&nbsp; fisiologicamente para a demanda de
exercícios que o atleta terá de enfrentar na sessão. O aquecimento deve elevar
a frequência cardíaca em torno de 120-130bpm e deve ter um tempo determinado entre
15-20 minutos.





&nbsp;
Numa segunda etapa da sessão do treinamento, tomando como referencia atletas de
judô, deve ser aplicado entrada e saída de golpes com o parceiro em movimento,
numa terceira etapa seria aplicado o Randori( treinamento de luta) que se
aproxima de uma competição, mas pode ser utilizado com diferentes ênfases:
Contínuo (30 min – 1 hora), se o objetivo for aperfeiçoar os aspectos técnicos
e táticos ou intervalado (5 minutos por 15 minutos de intervalo), se o objetivo
for criar adaptações fisiológicas semelhantes ás necessárias durante a luta.
Terminando assim a sessão de treinamento com um relaxamento e alongamento,
auxiliando na prevenção de problemas posturais e de lesões musculares.





&nbsp;O
planejamento realizado no dia de uma competição (Beaton, 1998) sugere alguns
procedimentos relacionados ao aquecimento, duração de 20-30 minutos constituído
de corrida contínua(5-8minutos) entrada e saída de golpes (15-20minutos)&nbsp;





REFERENCIAS:



CASTRO CÉSAR, Marcelo et al. Avaliação da intensidade de
esforço de luta de karatê por meio da monitorização
da&nbsp;frequência&nbsp;cardíaca.&nbsp;Rev. Bras. Cienc. Esporte, Campinas, v.
24, n. 1, p. 73-81, set. 2002



Cordeiro EM, Gomes ANM, Guimarães M, Da Silva SG, Dantas EHM.
Alterações hematológicas e bioquímicas oriundas do treinamento de combate em
atletas de Kung fu Olímpico. Fit Perf J. 2007



DEL VECCHIO, Fabricio &amp; FRANCHINI, Emerson - Preparação
física para atletas de judô - PHORTE EDITORA, 2007