Estamos morrendo sentados: passar o dia nessa posição é o mal do século
Autor: Cristiane Schmidt Personal Trainer | Publicado: 2015-12-28T08:00:00-03:00




FACEBO
No último mês de maio a geneticista&nbsp;Lia Kubelka&nbsp;esteve em um congresso em Santorini, na Grécia, com mais de 40 palestrantes. Além dos temas complexo das mesas, um comportamento dos presentes a deixou intrigada.




"A Caixa de Pandora&nbsp;foi aberta: ficar sentado durantemuito tempo, falta de exercício e condicionamento&nbsp;físico estão entre os piores males que afetam a&nbsp;humanidade", Claude Bouchard

- Vários palestrantes se levantavam e permaneciam em pé por alguns minutos, mesmo durante as apresentações. Na plateia também, alguns se levantavam e depois voltavam a sentar – contou. &nbsp;&nbsp;

Longe de tédio ou falta de interesse, o comportamento passou a fazer sentido depois que a cientista brasileira assistiu à apresentação doDr. Claude Bouchard. Maior referência mundial em genética do esporte,&nbsp;obesidade&nbsp;e&nbsp;doenças cardiovasculares, o canadense deixou tudo mais claro. &nbsp;

- A tampa da&nbsp;Caixa de Pandora&nbsp;foi aberta: ficar sentado durante muito tempo, falta de exercício e condicionamento físico estão entre os piores males que afetam a humanidade – disse, se referindo ao jarro que, na mitologia grega, guardaria todo o mal. &nbsp;&nbsp;

Ele falou sobre recentes estudos que sugerem que&nbsp;ficar em pé, ao invés de&nbsp;sentado, pode resultar em mudanças rápidas e positivas nos marcadores de saúde. No final, encontrou uma associação entre o tempo gasto&nbsp;sentado&nbsp;e o aumento do risco de mortalidade. &nbsp;&nbsp;



A pesquisa do&nbsp;Dr. Claude Bouchard&nbsp;resume vários estudos com resultados semelhantes já publicados por pesquisadores do mundo inteiro.Buckley et al&nbsp;comparou o impacto de passar uma tarde sentado com o trabalho de pé em um grupo de 10 adultos.&nbsp;Os que ficaram em pé gastaram 174 kcal por hora a mais que os que ficaram sentados e também apresentaram uma resposta glicêmica pós-prandial 43% menor. &nbsp;&nbsp;

- Uma pessoa de 70 kg&nbsp;sentada&nbsp;vai gastar cerca de&nbsp;73 Kcal&nbsp;por hora, portanto, trabalhando em pé, gastaria algo em torno de&nbsp;174 Kcal. De forma simples, a resposta pós-prandial é quanto a glicose do sangue sobe após uma refeição, quanto menor, melhor – explica o fisiologistaTuríbio de Barros. &nbsp;&nbsp;

De maneira similar,&nbsp;Thop et al&nbsp;reportou que a alternância de levantar-se a cada 30 minutos após ficar sentado resulta em uma resposta glicêmica 11% menor, em comparação à estação de trabalho típica em que os indivíduos passam o tempo todo sentados.&nbsp;Katzmarzyk et al. encontrou uma associação entre o tempo gasto sentado e o aumento do risco de mortalidade. &nbsp; &nbsp;

Existem diversos mecanismos biológicos através dos quais o tempo gasto em pé pode auxiliar na diminuição de&nbsp;fatores de risco&nbsp;para o desenvolvimento de doenças crônicas. Ficar de pé possui impacto metabólico principalmente nocontrole glicêmico&nbsp;e metabolismo de&nbsp;lipoproteínas.&nbsp;


&nbsp;Uma pessoa de 70kg gasta 73kcal por hora sentada, contra 173kcal em pé. Levantar-se a cada 30 minutos resulta em uma resposta glicêmica 11% menor comparando a ficar sentado todo o tempo


Em comparação com um dia inteiro sentado,Latouche et al&nbsp;demonstrou incorporados intervalos de atividade física suave induzem a expressão de genes relacionados ao metabolismo de lipídeos e carboidratos e do músculo esquelético. Um dos genes relacionados a atrofia muscular apresenta sua expressão aumentada em indivíduos que permanecem muito tempo sentados.

Além de todos os impactos metabólicos, ficar em pé&nbsp;também&nbsp;está associado com uma redução no ganho de peso modesta, mas consistente com o aumento do gasto energético, como sugerem os dados de&nbsp;Buckley&nbsp;et al. &nbsp;&nbsp;

A SOLUÇÃO ENTÃO É TRABALHAR EM PÉ?

Como conta a geneticista&nbsp;Lia Kubelka, algumas empresas na área de saúde e tecnologia estão sim testando essa possibilidade, com baias de trabalho altas para deixar o funcionário em pé. &nbsp;



- Desde o ano passado, quando fui a outro congresso em San Diego, alguns pesquisadores estavam trabalhando em pé...parece ser uma nova “moda” nos Estados Unidos – brinca. &nbsp;&nbsp;

Mas especialistas de outras áreas não concordam com essa solução. Para a ortopedista&nbsp;Ana Paula Simões, passar o dia todo em pé gera sobrecarga nas articulações e sistema vascular, o que pode criar mais problemas do que soluções.

- Ficar em pé não é fazer exercício e pode gerar problemas como trombose, varizes e sobrecarga de joelho, tornozelos e quadris. Depois de um tempo parada na mesma posição a pessoa tende a transferir o peso de uma perna para a outra, o que gera uma báscula no quadril – explica.

A melhor solução parece ser ter baias de trabalho bem ajustadas às medidas dos usuários&nbsp;(VEJA NO QUADRO ABAIXO), e fazer intervalos regulares para caminhadas curtas no ambiente de trabalho.&nbsp; Além de exercícios de ao menos 30 minutos por dia.

- Um intervalo de três minutos a cada hora de trabalho é suficiente para evitar o&nbsp;encurtamento da musculatura&nbsp;e a&nbsp;rigidez articular, que acontecem em quem passa o dia inteiro sentado. O gasto calórico, no entanto, é baixo, este deve ser melhorado com exercícios de no mínimo 150 minutos por semana – concordam a ortopedista e a geneticista. &nbsp;&nbsp;

E quando estiver sentado, acerte a postura para evitar problemas musculares e articulares, seguindo as orientações da fisioterapeuta&nbsp;Raquel Castanharo.





Fontes
1- Buckley JP, Mellor DD, Morris M, Joseph F. Standing-based office work shows encouraging signs of attenuating post-prandial glycaemic excursion. Occup Environ Med. 2014;71:109–11.&nbsp;&nbsp;2- Thorp AA, Kingwell BA, Sethi P, Hammond L, Owen N, Dunstan DW. Alternating bouts of sitting and standing attenuates postprandial glucose responses. Med Sci Sports Exerc. 2014;46:2053–61.

3 - Katzmarzyk PT. Standing and mortality in a prospective cohort of Canadian adults. Med Sci Sports Exerc. 2014;46:940–6.

4 - Latouche C, Jowett JB, Carey AL, Bertovic DA, Owen N, Dunstan DW, et al. Effects of breaking up prolonged sitting on skeletal muscle gene expression. J Appl Physiol. 2013;114:453–60.

Fonte:&nbsp;http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/12/estamos-morrendo-sentados-passar-o-dia-nessa-posicao-e-o-mal-do-seculo.html