Como dormir bem.
Autor: Sanzio Luz - Maricelia Luz - Jesus Cristo breve virá. - | Publicado: 2010-10-29T13:03:00-07:00

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  1 – Não vá para a cama sem estar com sono.
2 – Acorde no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana:
- Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais.
3 – Não faça cochilos.
4 – Não consuma bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama.
5 – Não consuma cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de se deitar.
- Informe-se sobre bebidas, alimentos e medicações que contenham cafeína.
6 – Não fume durante muitas horas antes de ir para a cama.
7 – Faça exercícios regularmente.
- O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evite esforços físicos após as 18 horas.
8 – Use o senso comum para fazer seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz.
9 – Se você está acostumado, faça um lanche leve antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco) .
- Não coma chocolate ou coisas com muito açúcar.
- Evite muito líquido.
- Se acordar no meio da noite, não coma. Senão começará a acordar sempre no mesmo horário com fome.
10 – Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir (a única exceção a essa regra é a atividade sexual).
- Você não deve ver TV, ler, conversar ao telefone nem se preocupar, discutir com seu cônjuge ou comer na cama.
11 – Estabeleça uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir.
- Escove os dentes, acerte o despertador e faça coisas compatíveis com o horário.
- Realize essas atividades na mesma ordem todas as noites.
- Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos.
12 – Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo.
- Faça alguma atividade tranqüila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir.
13 – Se você não adormecer rapidamente, repita a instrução anterior.
- Repita esse processo quantas vezes for necessário durante a noite.
- Use esse mesmo procedimento se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir rapidamente.
Postagem: SanzioluzFonte: www.blogdicas.com