Como melhorar a alimentação do seu filho!
Autor: Luana Medeiros Ribeiro | Publicado: 2011-06-05T18:41:00-07:00

A alimentação da maior parte das crianças não é adequada, elas comem pouco daquilo que deveriam comer: leite e derivados, frutas, legumes e verduras, arroz e feijão.&nbsp; E excessivamente daquilo que não deveriam chips, biscoitos recheados, refrigerantes, sucos artificiais, chocolates, salgadinhos. O refrigerante e o suco substituíram o leite, os lanches tomaram o lugar do almoço e jantar, doces e balas são ingeridos a todo momento. Esse tipo de alimentação proporciona um crescimento adequado que não leva a desnutrição, mas é pobre em vitaminas e minerais além de levar ao aumento do risco de desenvolver problemas cardíacos, obesidade, Diabetes e Hipertensão arterial.&nbsp; A sensação é de “barriga cheia”, mas o organismo sente a falta de nutrientes importantes. Tornar o prato das crianças mais saudável pode ser a solução para prevenir o aparecimento dessas doenças no futuro. Abaixo estão algumas orientações para melhorarmos a ingestão de alimentos saudáveis pelas crianças:Quando a criança diz que não gosta de salada, detesta legumes e não quer almoçar não se exalte, castigue ou faça chantagens do tipo: “coma a alface que eu te darei um chocolate”. Respeite o “não” e não ofereça outros alimentos, ela não vai ficar desnutrida ou doente somente por não almoçar. Provavelmente ela cederá na próxima refeição e aceitará os alimentos oferecidos.
É um bom hábito toda a família se reunir ao redor da mesa para realizarem as refeições, em um ambiente tranquilo, sem brigas e é nesse momento que os pais devem dar o bom exemplo ingerindo alimentos saudáveis. Também se deve criar e respeitar os horários das refeições, realizando no mínimo 5 refeições por dia de 3 em 3 horas.
Deixar os doces e sanduíches para quando forem comer fora de casa é uma boa estratégia, a criança deve saber que aquelas refeições fogem do padrão e acontecem apenas de vez em quando. Pode-se também combinar com a criança um dia para que ela possa comer alguma guloseima.
Varie a forma de preparo dos alimentos. A cenoura que a criança rejeitou ralada deve ser oferecida cozida, em miniaturas, em panquecas, torta de legumes, bolinhos, em intervalos de pelo menos cinco dias como se fosse a primeira vez que você estivesse oferecendo.&nbsp;
Aproxime a criança dos alimentos. Deixe que ela ajude na preparação dos pratos, permita que ela coma com as mãos e deixe-a escolher os legumes no supermercado. Deixe que ela crie intimidade e conheça os alimentos.&nbsp;
Forneça alimentos saudáveis para o lanche na escola como iogurtes, biscoitos integrais, sanduíches naturais com queijo branco, alface e tomate, sucos naturais ou suco de soja com sabor de fruta, barras de cereal sem chocolate, frutas como maçã, banana, pera, pêssego, laranja descascada, torradas com geléia ou polenguinho. Evite dar o dinheiro para que seu filho possa comprar na cantina da escola, na maioria das vezes ele fará escolhas pouco saudáveis.&nbsp;
A Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte recomenda que as crianças realizem atividade física diariamente, mesmo quando doentes, pois elas auxiliam na prevenção de problemas cardiovasculares e obesidade.&nbsp;
O desafio de fazer com que as crianças comam bem se torna mais difícil a medida que os pais cedem aos seus desejos. Suportar a birra e até mesmo a queixa de fome pode garantir refeições felizes no futuro e muito mais saúde para o seu filho. Qualquer dúvida entre em contato comigo ou deixe seu comentário aqui.