DICAS PARA PERDER A BARRIGA
Autor: Nutriamigos | Publicado: 2012-04-25T07:29:00-07:00


Gostaria de ressaltar que a "barriquinha" que &nbsp;incomoda tanto homens quanto &nbsp;mulheres, mas as mulheres do que os homens. Deve ser combatida muito mais por uma questão de saúde do que simplesmente por vaidade. Afinal a obesidade abdominal é perigosa porque está ligada ao desenvolvimento de vários fatores de risco ao coração, como níveis de colesterol, resistência à insulina, diabetes, síndrome metabólica, hipertensão e trombose. Ela também oferece risco de câncer, em especial os de mama, útero, cólon, intestino grosso e rins.



Por isso vamos as dicas para perder "essa danada"!!!&nbsp;



Sinto muito em dizer, mas não existem milagres!!!

A única maneira de perder essa
gordura localizada é abaixar o seu percentual de gordura como um todo. Cultivar
melhores hábitos alimentares privilegiando frutas e legumes que possuem muitas
fibras, reduzir a quantidade de gordura e calorias ingeridas&nbsp;&nbsp;e praticar
exercícios&nbsp;&nbsp;que irão fazer seu corpo começar a queimar a gordura
localizada.&nbsp;



1) Evite ao máximo&nbsp;tomar líquido durante as refeições , somente duas horas antes ou duas depois. A
ingestão de líquidos , principalmente durante as refeições causam o aumento do
volume do estômago&nbsp;&nbsp;refletindo na silhueta. Com isso, o estômago
tornar-se-á capaz de armazenar uma maior quantidade de alimento, fazendo com
que o indivíduo tenha sempre que&nbsp;ingerir uma quantidade maior para se
sentir saciado . Parte da ingestão alimentar será aproveitada pelo organismo,
parte será eliminada e outra parte será armazenada em forma de gordura
localizada..



2) Procure um profissional adequado para lhe instruir e direcionar na questão das atividades físicas.&nbsp;Fazer exercícios de
força(anaeróbicos) como musculação e localizados para aumentar resistência
muscular, pois modelam seu corpo e mantêm os ossos
fortes. Desta forma você aumentará sua massa muscular e seu organismo passará a
queimar mais calorias mesmo quando você estiver descansando , assistindo
televisão ou no trabalho.&nbsp;&nbsp;Exercícios&nbsp;&nbsp;aeróbicos são
também muito importantes, como: caminhadas em passo
acelerado, corridas, natação, ciclismo, tênis, jazz, dança, etc, com isso o seu
metabolismo ficará mais acelerado e você queimará mais calorias. Exercícios
feitos em esteiras, bicicletas, steps e outros equipamentos&nbsp;&nbsp;também
são aeróbicos.

3)&nbsp;Outro fator causador do aparecimento da
barriga é o mal funcionamento intestinal. Para regularizá-lo&nbsp;&nbsp;tomar
no mínimo 8 copos de água por dia. Ingerir bastante fibras contidas nas frutas
e legumes, cereais e grãos integrais, pois facilita a passagem do bolo fecal
pelos intestinos.&nbsp;
OBS: Dar preferência para os legumes e verduras crus e ricos
em celulose como a couve e todas verduras de folhas verdes. Coma frutas com
cascas (maçã etc ) e a laranja com bagaço , pois faz bem ao intestino.&nbsp;



4)&nbsp;POSTURA CORRETA-&nbsp;&nbsp;Uma postura correta, com contração
constante do abdômen é tão importante quanto os exercícios abdominais.



5) Tente evitar também: consumo excessivo de pizzas, cerveja, chope, frituras e bebidas gasosas.



Obs:&nbsp;Mulheres com uma medida da cintura de mais de 88 centímetros, ou homens com a medida da cintura de mais de 100 centímetros, podem ter maior risco de sofrer enfermidades do que aqueles com menor medida de cintura devido a onde a gordura está localizada.&nbsp;&nbsp;



Siga as dicas e boa sorte!!!



Valéria Nascimento

Nutricionista