Autor: Professor Joelson Juliani | Publicado: 2011-06-19T17:16:00-07:00

AquecimentoA Importância do AquecimentoO principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte, seja no treinamento, na competição ou no lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação cinética e coordenativa e prevenir lesões.Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo, para isso devemos utilizar exercícios que necessitam autilização de grandes grupos musculares, correr é um bom exemplo. Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade, aqui devem ser utilizados exercícios que utilizem a musculatura exigida no esporte que será feito em breve. Nota-se que o aquecimento específico deve ser feito após o aquecimento geral. Utilizando o tênis como exemplo podemos utilizar corridas leves, pular corda ou pedalar como aquecimento geral e rotações articulares (ombro, cotovelo e punho) e bate-bola (que deve começar em baixa intensidade e ir aumenta progressivamente) como aquecimento específico.O aquecimento geralO aquecimento geral aumenta a temperatura corporal e da musculatura. Prepara o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Ao atingir a temperatura ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade.No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da resistência elástica e da resistência do atrito; a musculatura, os ligamentos e os tendões tornam-se mais elásticos tornando-os menos suscetíveis a lesões ou rupturas. Há também modificações importantes nas articulações, devido a uma série de mecanismos, as articulações aumentam a produção de líquido sinovial (o líquido que fica dentro das articulações), tornando-as mais resistentes à pressão e à força.Já nos esportes que necessitam de uma grande capacidade do sistema cardiorespiratório (corridas de fundo / esqui cross country), o aquecimento geral possibilita um aumento do desempenho em função de um aumento do débito cardíaco e do volume respiratório.Além disso, o aquecimento geral provoca uma ativação nas estruturas do SNC e, conseqüentemente, uma melhora do estado de alerta e da atenção. Este estado de vigilância favorece o aprendizado técnico, a capacidade de coordenação e a precisão de movimentos.Aquecimento EspecíficoO aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas coordenativas e consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. O aquecimento específico deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.Modalidade esportivaDeve ser realizado de acordo com a modalidade praticada, aquecimento específico para determinada região. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características individuais e do esporte.Momento do AquecimentoO intervalo ideal entre o final do aquecimento e o início da atividade é de 5 a 10 minutos. O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45 minutos a temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso