Melhore seu desempenho sexual com a ginástica íntima
Autor: hilhane betim LOEZER | Publicado: 2012-12-29T17:12:00-08:00





O treino, que pode ser feito diariamente, aumenta a libido, ajuda a esquentar a relação e ainda favorece a obtenção do prazer. Além disso, quem pratica também ganha mais autoestima e passa a se sentir mais atraente”, &nbsp;Os exercícios podem ser feitos na sequência ou divididos em dois treinos de aproximadamente 15 minutos cada. “É importante relaxar por um minuto entre um exercício e outro”, .

1- Contração elevatória

Posição inicial:&nbsp;em pé, pés paralelos, apoie as mãos no encosto de uma cadeira ou bancada que ﬁque na altura dos seus quadris, mantendo a coluna reta.Execução:&nbsp;inspirando e contraindo fortemente a vagina, desça o corpo, ﬂexionando os joelhos, como se fosse sentar-se, mas mantendo a coluna reta. Durante o movimento, tente contrair o canal vaginal como se puxasse algo da entrada da vagina para o seu interior (contração elevatória). Pare no seu limite, conte até 15, retorne à posição inicial expirando e relaxe.Frequência:&nbsp;5 a 10 repetições, uma vez ao dia.

2- Contração de glúteo

Posição inicial:&nbsp;de cócoras, pernas separadas, pés no chão e mãos também apoiadas no solo. Inspire e contraia as nádegas, unindo-as o máximo que puder.Execução:&nbsp;suba o corpo até que suas pernas ﬁquem o mais esticadas possível, mas sem retirar as mãos no chão. Conte até dez e volte para a mesma posição, expirando devagar e relaxando.Frequência:&nbsp;5 a 15 repetições, uma vez ao dia.

3- Pulsação rápida

Posição inicial:&nbsp;em pé, com os pés paralelos e separados na largura do quadril. As mãos podem estar apoiadas na cintura.Execução:&nbsp;contraia e relaxe a musculatura da vagina, como se estivesse pulsando, enquanto movimenta o quadril para a frente e para trás.Frequência:&nbsp;repita 30 pulsações rápidas e relaxe por um minuto. Volte a pulsar contando mais 30 vezes e, se estiver se sentindo bem, repita uma terceira vez, após mais um minuto de relaxamento. Lembre-se de manter a atenção nas contrações e respire livremente. O que importa nessas pulsações é a capacidade de repeti-las rapidamente, dentro da sua capacidade.



4- Movimento de quadril

Posição inicial:&nbsp;em pé, com o quadril encaixado e os joelhos ﬂexionados. Pés paralelos e separados.Execução:&nbsp;gire o quadril para a esquerda, depois para trás e retorne pela direita, efetuando um círculo, como se estivesse girando um bambolê. Durante o movimento, inspire e contraia o canal vaginal (lembre-se de sempre contrair de forma elevatória, como se estivesse subindo algo pelo canal). Quando se acostumar, repita uma vez para cada lado.Frequência:&nbsp;2 séries de 15 repetições para cada lado, uma vez ao dia.



5- Elevação de quadril

Posição inicial:&nbsp;deite-se de costas em um colchonete, com os braços paralelos ao corpo, joelhos ﬂexionados e pés ﬁrmes e separados.Execução:&nbsp;eleve o quadril, inspirando e contraindo fortemente o canal. Permaneça nessa posição contando até 10 e desça expirando.Frequência:&nbsp;1 série de 15 a 30 repetições, uma vez ao dia.

6-Elevação do corpo

Posição inicial:&nbsp;deitada em um colchonete, na posição de seis apoios, com os joelhos dobrados, as mãos e as pontas dos pés apoiadas no solo.Execução:&nbsp;sem sair da posição, eleve um pouco as costas, arredondando a coluna, ao mesmo tempo que contrai a vagina. Retorne, esticando a coluna enquanto expira e relaxa.Frequência:&nbsp;2 a 3 séries de 15 repetições, uma vez ao dia.

7- Contração na almofada

Posição inicial:&nbsp;em um colchonete, deite de barriga para cima com as pernas ﬂexionadas. Coloque uma pequena almofada entre os joelhos.Execução:&nbsp;inspire e contraia o canal vaginal fortemente. Mantenha-o contraído, conte até quinze, expire e relaxe. Não coloque a força nas pernas, apenas contraia a vagina. A almofada ﬁcará segura apenas com esta contração.Frequência:&nbsp;1 série de 10 a 20 repetições, uma vez ao dia.

8-Contração na parede

Posição inicial:&nbsp;deite-se de costas no chão ou em um tapete que não escorregue e apoie as solas dos pés na parede. Aproxime-se o suﬁciente para manter as pernas ﬂexionadas.Execução:&nbsp;inspire contraindo a vagina e elevando o bumbum ao mesmo tempo (escorre os pés em direção ao teto), de acordo com a sua capacidade. Mantenha-se nessa posição contando de um a quinze e desça o corpo, expirando e relaxando.Frequência:&nbsp;2 séries de 20 repetições, com 1 minuto de relaxamento entre elas, uma vez ao dia.