DICAS PARA PARAR DE FUMAR
Autor: NEWS:  Tudø juntø € Misturadø | Publicado: 2012-05-31T07:03:00-07:00





            Siga dicas para parar de fumar
        

            
            Marque uma data
O melhor é parar completamente, de uma vez só, na data escolhida. Parar
aos poucos e não cumprir as metas estabelecidas pode fazer com que a
pessoa fique ansiosa e passe justamente a fumar mais. Se a opção for a
parada gradual, o ideal é reduzir o número de cigarros por dia, fumando
menos a cada 24h, mas com um cronograma estabelecido. É possível também
adiar a primeira tragada do dia. 
Mantenha o cigarro longe
        

            
            Mantenha o cigarro longe
Parece óbvio, mas não é. De acordo com as especialistas, muitas pessoas
fumam no "piloto automático", sem estar de fato com muita vontade.
Manter cigarro, isqueiro e cinzeiro a uma boa distância ajuda o fumante
a não cair na armadilha.
        

            
            Aguente firme na hora da fissura
A fissura é a vontade intensa de fumar, que dura cerca de cinco
minutos. Nessa hora, tente se distrair com alguma coisa, como conversar
com um amigo. Ainda não se sabe exatamente o motivo disso, mas beber
água gelada, comer frutas a baixas temperaturas ou até chupar um cubo
de gelo ajudam o fumante nessa hora. Muita gente também tem sucesso
mantendo as mãos ocupadas por elásticos, canetas ou até cenouras
cortadas em palito, imitando o formato do cigarro.
        

            
            Escove os dentes após as refeições
O gosto da comida na boca em geral faz com que as pessoas tenham
vontade de fumar após a refeição. A ordem é, em vez de sair para fumar,
ir ao banheiro e escovar os dentes.
        

            
            Evite bebida alcoólica
O álcool faz com que a nicotina seja eliminada de forma mais rápida
pelo organismo, o que estimula o fumante a querer repor rapidamente
essa perda. Além disso, beber faz as pessoas naturalmente perderem o
controle, o que pode fazer com que tenham uma recaída.
        

            
            Faça exercícios físicos
Caminhar, fazer alongamentos ou outros exercícios faz com que o fumante
perceba a possibilidade de entrar em uma vida mais saudável. À medida
que o fumo diminui, você vai perceber melhora do fôlego e sentir prazer
em se exercitar, o que reduz a vontade de dar uma tragada.
        

            
            Cuidado com a dieta
Especialistas dizem que é normal ganhar até 2 kg após deixar de fumar,
porque o paladar melhora com o fim do tabagismo. Mas isso não é
desculpa para exagerar no prato e ficar exposto a&nbsp;outro problema grave
de saúde, a obesidade. Não coma mais do que de costume e evite doces e
alimentos gordurosos.
        

            
            Controle a ansiedade
O cigarro acaba funcionando como uma "muleta" que as pessoas usam para
lidar com situações emocionais e afetivas. A tarefa é difícil, mas o
ideal é controlar a ansiedade e resolver as dificuldades mais
racionalmente – mesmo porque o problema vai continuar ali depois que o
cigarro acabar.
        

            
            Dê um presente para si mesmo
Guarde o dinheiro que você gastaria com os maços de cigarro e compre
algo bacana para você ou para alguém querido. O aspecto financeiro é um
estímulo para quem quer parar de fumar.