CONTEUDOS PARA 8º E 9º ANOS . 3º BIMESTRE
Autor: Cris Moura | Publicado: 2014-08-18T16:41:00-07:00



Freqüência cardíaca:

&nbsp;aprenda a medir a sua






Todo indivíduo que deseja iniciar
atividades esportivas deve fazer um teste de esforço chamado teste
ergoespirométrico. É um teste capaz de fazer uma análise médica da condição
cardiovascular - e também, uma avaliação física voltada para a determinação da
capacidade aeróbia (dada pelo consumo de oxigênio máximo ou VO2 máximo) e dos
limiares ventilatórios (faixas de batimentos cardíacos que servem de referência
para a prescrição personalizada das intensidades ideais de treinamento).

A capacidade máxima de oxigenação é
medida pelo VO2 máximo. Ela indica o nível de aptidão física para a realização
de atividades que exijam resistência cardiovascular como, por exemplo, as corridas
de fundo. Quanto maior o VO2 máximo, maior a resistência.

Esta relação mostra a condição física
geral e de saúde das pessoas.



Existem vários
parâmetros para se conhecer qual é o nível de esforço ideal para o treinamento
de cada pessoa, mas a freqüência cardíaca (FC) é o mais utilizado. É muito
importante controlar a FC durante os exercícios para que estes sejam executados
de maneira segura e eficiente, melhorando o nível de condicionamento do
indivíduo.

A medição dos batimentos cardíacos
pode ser feita manualmente ou através de pulsômetros ou freqüencímetros
(relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores que
indicam os batimentos cardíacos).

Com o controle das alterações dos
batimentos cardíacos - feitos com os freqüencímetros - é possível a programação
de uma infinidade de treinamentos, adequados aos objetivos e necessidades de
cada um.

Quando não existiam estes medidores
do ritmo cardíaco, era muito complicado verificar os batimentos e continuar em
ação. Medir no auge do esforço era ainda mais difícil. Agora basta olhar o
relógio.

Esta facilidade permite o controle da
intensidade da atividade física durante toda a atividade, inclusive no meio de
competições. A FC máxima está relacionada também a idade da pessoa. Com o
passar dos anos, o número de batimentos cardíacos máximo vai diminuindo (cerca
de 10 batimentos por minuto por década).

Existem muitas fórmulas e tabelas
para calcular, de modo aproximado, a FC máxima para cada faixa de idade. A mais
utilizada é: F.C. max. = 220 - idade. Por exemplo, um indivíduo de 20 anos tem
a FC máxima de 200 batimentos por minuto (220 - 20 = 200 bpm).

Há uma faixa ideal de treinamento que
pode estar entre 60% e 90% da FC máxima, dependendo do nível de condicionamento
e dos objetivos a serem desenvolvidos. De acordo com a faixa prescrita, a
pessoa deve aumentar o ritmo se a FC estiver abaixo da freqüência desejada ou
diminuir a intensidade do exercício se os batimentos ultrapassarem os limites
estipulados.

Portanto, é importante que um
profissional prescreva a intensidade dos exercícios a serem realizados e a FC
alvo adequada à aptidão, interesses e necessidades do praticante. Se você está
iniciando, mantenha a FC entre 60% e 70% da FC máxima.

Quem não tem um freqüencímetro pode
improvisar medindo a FC com as mãos. Basta colocar os dedos indicador e médio
(da mão esquerda, por exemplo) na artéria radial (na região do pulso direito,
abaixo do dedão) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos indicador e médio
na artéria carótida na região do pescoço e contar as pulsações durante 10
segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações durante 15 segundos e
multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos em 1 minuto.

A freqüência cardíaca baixa
rapidamente após o esforço, estabilizando-se depois de aproximadamente 3
minutos, tempo que pode variar de acordo com o grau de esforço e
condicionamento.

Alguns fatores podem interferir na
medição da FC:

·&nbsp; Posição do corpo: deitado ou
imerso na água a FC é mais baixa do que em pé.

·&nbsp; Temperatura: quanto mais alta a
temperatura, mais alta a FC.

·&nbsp; Sexo: as mulheres tem a FC
geralmente de 5 à 7 bpm mais elevados que os homens com o mesmo condicionamento
físico.

·&nbsp; Estado de ânimo: quanto mais
tensão tiver o indivíduo, mais alta será a sua FC.

·&nbsp; Quem fuma ou ingere bebidas com
cafeína tem a FC aumentada.