Quantas horas de sono você realmente precisa?
Autor: Letícia Andrade, Lívia Medeiros , Ana Karina , Karla Cardoso , Bruno Martins , Rodrigo Miguel. | Publicado: 2011-11-22T19:18:00-08:00

Muitas perguntas já foram formuladas sobre o sono: Porque  precisamos dormir? Porque pode ser difícil dormir? Como o sono afeta  nossos ganhos e nosso desempenho atlético? Mas uma pesquisa procurou a  resposta para a pergunta mais importante de todas sobre o sono.

Em 2002 Daniel Kripke comparou as taxas de óbitos entre um milhão de  adultos dos EUA que, como parte de um estudo sobre prevenção do câncer,  reportaram sua média de sono durante a noite. Para muitos estes resultados foram surpreendentes, mas eles foram corroborados por estudos similares na Europa e na Ásia.
Qual a quantidade ideal de sono?
Estudos mostram que pessoas que dormem entre 6,5 e 7,5 horas por noite, como elas mesmas reportaram, vivem mais tempo.  E as pessoas que dormem 8 horas ou mais, ou menos de 6,5 horas, não  vivem tanto tempo quanto aquelas. Há tanto risco associado com o fato de  dormir pouco quando ao fato de dormir muito. A grande surpresa está no  fato de que os sonos mais longos começam com 8 horas e dormir 8,5 horas  pode ser um pouco pior do que dormir apenas 5 horas. 10 Fatos extraordinários sobre os sonhos
O fato de dormir muito ou pouco está associado a muitas doenças  (depressão, obesidade, etc.) e, conseqüentemente, com doenças cardíacas.  Mas a quantidade ideal de sono muda para diferentes medidas de saúde. O  pior está entre as 7 ou 8 horas, mas há desvantagens também com 6 e até  9 horas. Daniel pensa que para diabéticos é melhor dormir 7 horas. Mas  estas medidas não estão tão claras quanto os dados de mortalidade.

Daniel disse que podemos especular sobre o porquê as pessoas que  dormem entre 6,5 e 7,5 horas vivem mais tempo, mas nós temos que admitir  que nós não entendemos muito bem as razões. Não sabemos ainda o que é causa e o que é efeito.   Portanto não sabemos que uma pessoa que dorme pouco poderia viver mais  ao estender o seu sono e não sabemos se alguém que dorme muito poderia  viver mais ao colocar o despertador para tocar um pouco mais cedo.  Esperamos organizar testes para estas questões.
Uma das razões pelas quais gosta de divulgar estes fatos, disse Daniel, é porque  pensa que nós podemos prevenir muito a insônia e o sofrimento dizendo que não tem problema em dormir pouco. Nós sempre ouvimos que devemos dormir 8 horas, mas nunca houve evidência que apóie esta afirmação. 
Não consegue dormir? Largue a cama
Daniel também disse que um problema muito comum visto nas clínicas  que lidam com o sono está ligado a pessoas que passam muito tempo na  cama, resultando em que tenham dificuldade em cair no sono e acordando  muito durante a noite. É estranho, mas grande parte do problema de  insônia está ligado ao fato de se ficar deitado na cama acordado, se  preocupando com isso.
Já houve muitos estudos controlados pelo mundo que mostram que um  tratamento de insônia que envolva sair da cama quando você não está com  sono e restringindo o seu tempo na cama, ajuda as pessoas a dormir  melhor. Eles perdem o medo da cama. Eles superam a preocupação e ficam  mais confiantes de que quando forem para a cama, irão dormir. Portanto passar  menos tempo na cama os ajuda, em realidade, a dormir melhor. É um  tratamento muito mais efetivo e de longo termo para a insônia do que  soníferos.