DIETA | Emagreça com Reeducação Alimentar
Autor: Fellizardo Atacarejo | Publicado: 2015-06-02T18:56:00-07:00





Tatiana Zanin (nutricionista)


A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é com uma reeducação alimentar porque a reeducação alimentar não impede de comer nada, mas ensina a comer de tudo, na quantidade certa.



A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor&nbsp;receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em começar a alimentar-se de forma mais saudável na medida certa. Preferindo frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos recheados, refrigerantes, sanduíches e comidas "pesadas", como feijoada, frituras e buchada de bode, por exemplo.



Saiba exatamente quantos quilos precisa emagrecer para alcançar seu peso ideal em:Como saber quantos quilos preciso emagrecer.

Como fazer para emagrecer com reeducacão alimentar?



Para emagrecer com reeducação alimentar é necessário fazer alterações alimentares saudáveis como:


Beber 1,5 litros de líquidos por dia como água ou chá sem açúcar;
Comer a cada 3 horas;
Utilizar alimentos naturais e evitar os alimentos industrializados;
Comer legumes ao almoço e jantar;
Não esquecer o café da manhã;
Comer 3 peças de fruta por dia;
Utilizar frequentemente preparações culinárias simples como cozidos e &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; grelhados variando com refogados e assados, excluindo as frituras.



Porém, para que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia deve fazer-se no máximo 3 alterações a cada 3 semanas, por exemplo, começar pelas primeiras 3 alterações e fazê-las sem falhar por 3 semanas e só depois fazer outras 3 alterações.




Apesar de demorar algum tempo, as alterações são eficientes e duradouras, seguir dietas muito restritivas que prometem uma grande perda de peso num curto espaço de tempo não ensina a comer de forma saudável e favorece o efeito sanfona.


Cardápio para emagrecer com reeducação alimentar

Um exemplo de cardápio para 3 dias para quem quer emagrecer com reeducação alimentar pode ser:


Dia 1Dia 2Dia 3
Café da manhã1 pão de cereais com queijo branco e suco de abacaxi.1 iogurte com 2 colheres de sopa de granola e 3 morangos.Vitamina de abacate com 2 torradas
Almoço1 bife de peru grelhado com arroz integral e salada de couve roxa, pimentão e milho, temperada com suco de limão e orégano. 1 fatia de 100 g de melancia, de sobremesa.1 ovo cozido com 1 batata cozida e repolho refogado. 1 laranja de sobremesa.1 coxa de frango grelhada com 1 colher de sopa de macarrão cozido e refogado de tomate, cebola e beringela. 1 pera de sobremesa.
Lanche1 iogurte com 2 colheres de sopa de flocos de aveia.1 cenoura em palitos e 2 torradas com queijo branco1 banana e 5 nozes
Jantar1 posta de peixe namorado assado no forno com batatas e cenoura. 1 maçã de sobremesa.1 posta de salmão grelhado com arroz integral e brócolos cozidos temperados com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de 100 g de melão, de sobremesa.1 posta de pescada cozida com 1 batata cozida e couve-flor cozida temperada com 1 colher de chá de azeite. 1 kiwi de sobremesa



Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhar nenhum dia, por 3 semanas garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro.


Fonte: tuasaude.com