Autor: Seneya Helena | Publicado: 2011-12-28T12:28:00-08:00



8 dicas para uma boa Alimentação




Comer bem é uma parte importante da manutenção da boa saúde, e pode ajudar em seu bem estar.

Pode ser muito simples, basta seguir estas oito dicas para começar.
As duas chaves para uma alimentação saudável são:

Coma o número certo de calorias para saber como você está ativo,
 para equilibrar a energia que você consome com a energia que você usa. 
Se você comer muito, você vai engordar. Se você comer muito pouco você 
vai perder peso. O homem médio tem cerca de 2.500 calorias por dia. A 
mulher médio precisa de 2.000 calorias.


Comer uma 
grande variedade de alimentos para garantir que você está fazendo uma 
dieta equilibrada, e que seu corpo está recebendo todos os nutrientes 
que necessita.

Comece Estas dicas práticas com os princípios básicos de uma alimentação saudável, isso ajudará você a fazer escolhas mais saudáveis:
1º Base de suas refeições em alimentos amiláceos
Feculentos,
 as batatas, cereais, arroz, macarrão e pão. Escolha as variedades 
integrais quando você pode: eles contêm mais fibras, e pode fazer você 
se sentir completo por mais tempo. Feculentos deve fazer-se em torno de 
um terço dos alimentos que ingerimos. A maioria das pessoas deve comer mais alimentos ricos em amido: tentar incluir pelo menos um alimento com amido com cada refeição principal.
 Algumas pessoas pensam que alimentos ricos em amido engorda, mas grama 
por grama que contêm menos da metade das calorias da gordura.  

2º Coma muita fruta e vegetais
Recomenda-se
 que nós comemos pelo menos cinco porções de diferentes tipos de frutas e
 vegetais por dia. É mais fácil do que parece. Um copo de 100% suco de 
fruta sem açúcar pode contar como uma porção, e legumes cozidos em 
pratos também contam. Por que não cortar uma banana com o cereal de 
pequeno-almoço, ou trocar o seu lanche da manhã habitual de algumas 
frutas secas ?  

3ºComa mais peixe
 O peixe é uma boa fonte de proteína e contém muitas vitaminas e 
minerais, de preferência aos peixes de água salgada, pois em sua maioria
 “possuem Ômega 3“. Apontar para pelo menos duas 
porções por semana, incluindo pelo menos uma porção de peixe gordo, 
peixes oleosos são ricos em gorduras omega-3, que pode ajudar a prevenir
 doenças cardíacas. Você pode escolher entre produtos frescos, 
congelados e enlatados, mas lembre-se que as conservas de peixe defumado
 pode ser elevada em sal. Os peixes gordos, incluem salmão, cavala, 
truta, arenque, atum fresco, sardinhas e sardinhas. peixes não-oleoso 
incluem arinca, solha, Coley, bacalhau, conservas de atum skate, e de 
pescada. Quem come regularmente uma grande quantidade de peixes deve 
tentar escolher a mais ampla variedade possível.  

4º Reduza a gordura saturada e açúcar

   
Todos
 nós precisamos de um pouco de gordura em nossa dieta. Mas é importante 
prestar atenção ao tipo de gordura que está comendo. Existem dois 
principais tipos de gorduras: saturadas e insaturadas. Muita gordura 
saturada pode aumentar a quantidade de colesterol no sangue, o que 
aumenta seu risco de desenvolver doenças cardíacas. A gordura saturada é
 encontrada em muitos alimentos, como bolos, biscoitos, embutidos, 
manteiga, creme, banha e queijo de pasta dura tortas. Tente cortar e 
escolher os alimentos que contêm insaturados, em vez de gorduras 
saturadas, como óleos vegetais, peixes gordurosos e abacates.
A 
maioria das pessoas no Reino Unido comer muito açúcar. alimentos e 
bebidas açucarados são geralmente ricos em calorias, e pode contribuir 
para o ganho de peso. Eles também podem causar cáries, especialmente se 
consumido entre as refeições. Reduzir o tempo de refrigerantes 
açucarados, bolos, biscoitos e doces, que contêm açúcares adicionados: 
este é o tipo de açúcar que deve ser derrubada em vez de açúcares que 
são encontrados naturalmente em alimentos como frutas e leite. Os 
rótulos dos alimentos pode ajudar: usá-los para verificar o quanto os 
alimentos contêm açúcar. Mais de 15g de açúcar por 100g significa que o 
alimento é rico em açúcar.

5ºComer menos sal
Mesmo
 se você não adicionar sal à sua comida, você ainda pode estar comendo 
demais. Cerca de três quartos do sal que ingerimos já está nos alimentos
 que compramos, como os cereais de pequeno-almoço, sopas, pães e molhos.
 Comer muito sal pode elevar a pressão arterial. Pessoas com pressão 
arterial elevada estão mais propensas a desenvolver doenças do coração 
ou ter um derrame. Leia os rótulos de alimentos para ajudar você a 
reduziro Sal. Mais de 1,5 g de sal por cada 100g, o alimento é rico em 
sal. Adultos e crianças acima de 11 anos não devem comer mais do que 6 g
 de sal por dia. As crianças menores devem ter menos ainda.

6ºExercite-se e tenha um peso saudável
Comer
 bem desempenha um papel importante em manter um peso saudável, que é 
uma parte importante da boa saúde. Estar acima do peso, levam a más 
condições de saúde, como pressão alta, doença cardíaca ou diabetes. 
Estar abaixo do peso também pode afetar sua saúde. Verifique se você 
está a um peso saudável usando nossa calculadora de peso saudável . Se 
você está tentando perder peso, escolhas alimentares saudáveis ​​irão 
ajudar: o objectivo é reduzir os alimentos que são ricos em gordura e 
açúcar, e comer muitas frutas e legumes. Você pode encontrar informações
 e conselhos para ajudar a perder peso . Se você está preocupado com seu
 peso, pergunte ao seu médico ou um nutricionista para aconselhamento.
 A atividade física pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Ser ativo 
não tem de significar horas na academia: você pode encontrar maneiras de
 encaixar mais atividades em sua vida diária. Por exemplo, faça uma 
caminha diariamente, e tente no decorrer do tempo ( dos dias ) ir 
aumentando o percurso, verá que em breve estará caminhando muito mais do
 que quando começou, e se sentirá bem.

7ºBeba muita água
Tente
 beber cerca de seis a oito copos de água (ou outros líquidos) por dia 
para evitar desidratação. Quando o tempo está quente, poderemos precisar
 de mais. Mas evite os refrigerantes com gás e que são ricos em açúcares
 adicionados. Lembre-se: Ao pensar sobre o álcool, não há nada de errado
 com a bebida ocasional, mas beber em demasia pode causar problemas 
graves de saúde. O álcool também é rico em calorias, de modo a cortar 
poderia ajudá-lo a controlar seu peso.

8ºNão cortar o café da manhã
Algumas
 pessoas pensam que cortando o café da manhã vai ajudar a perder peso. 
De fato, pesquisas mostram que a ingestão de café pode ajudar as pessoas
 a controlar seu peso. Um café da manhã saudável é uma grande parte 
importante de uma dieta equilibrada, e que oferece algumas das vitaminas
 e minerais que precisamos para uma boa saúde, cereais integrais com 
frutas cortadas por cima é um exemplo saboroso e nutritivo de um café da
 manhã.