Exercício físico em jejum: por que vc não deve fazer
Autor: Vivi Xavier | Publicado: 2011-09-28T11:52:00-07:00

Dia desses, num post desses do FB surgiu a seguinte polêmica: fazer ou não fazer exercício físico em jejum.
Eu sempre fui terminantemente contra, até porque, tendo pressão baixa, acho que seria um risco. Mas, bom, vou tentar aqui argumentar um pouco mais que isso pra ver se as pessoas param com isso NOW uhahuahua




Bom, para explicar isso, eu gostaria de lhes apresentar o cortisol.
Cortisol é um hormônio que estimula a quebra de proteínas, gorduras e providencia a metabolização da glicose no fígado. Considerado o hormônio do stress, ativa respostas do corpo ante situações de emergência para ajudar a resposta física aos problemas, aumentando a pressão arterial e o açúcar no sangue, propiciando energia muscular. Ao mesmo tempo, todas as funções anabólicas de recuperação, renovação e criação de tecidos são paralisadas e o organismo se concentra na sua função catabólica para a obtenção de energia.

Resumindo: cortisol é o hormônio do catabolismo. E tudo que a gente não quer é catabolismo, né? Porque catabolismo significa, no seu extremo,&nbsp;quebrar nossos musculozinhos que suamos tanto para ganhar&nbsp;para transformá-los em energia. oh no!

Então vamos pensar... De manhã, quando acordamos, nós estamos há pelo menos umas 8h, 9h sem comer, certo? Isso significa que nosso açúcar no sangue está baixo e precisamos pegar o glicogênio (reserva de energia no corpo, armazenada principalmente no fígado e nos músculos) e transformá-lo em glicose.
O glucagon é o primeiro hormônio a responder a níveis baixos de glicose, e em hipoglicemias mais prolongadas, entra em cena oooooo CORTISOL. Ou seja, quando acordamos os níveis de cortisol no corpo estão altíssimos! #tenso 
E AGORA??????



Nós, que queremos ficar sarados e fortinhos, temos que fugir desses níveis altos de cortisol, certo?
Então que que a gente faz de manhã??? 
Come carboidrato de alto índice glicêmico =D Ele vai aumentar os níveis de insulina no sangue, e a insulina é legal, é maneira, é up, é anabólica, ela aumenta a quantidade de açúcar no sangue e diminui o cortisol.
PERFEITO!

Aííííííííí me vem alguém e diz que tem que prolongar ainda mais o jejum e fazer EXERCÍCIO FÍSICO de manhã.
E que que o exercício físico faz (a qualquer hora do dia)??? Aumenta os níveis de cortisol! Claro, você está se exercitando, precisa de mais energia,&nbsp; cortisol entra em cena, baby, por isso que você também tem q comer carboidrato de alto índice glicêmico dps do treino! [Se você não lembra disso, vá ao post "Qual o melhor horário para comer um pão francês?"]
Ou sejaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, vc vai PERDER músculos, baby.

Mas por que então dizem que é legal fazer aeróbico em jejum?
O argumento é que, como, ao acordar, os estoque de glicogênio estão em baixa (cortisol nas alturas), o seu corpo seria obrigado a utilizar a gordura como fonte primária de energia. Ahhhhhhhhh, se fosse fácil assim, né? O problema é que nosso organismo é que nem carioca, EXXXXPERTO. Pra que ele ia desperdiçar as reservas de energia (gordura) que ele pode utilizar se acontecer alguma coisa e deixar láááááá aquele tanto de MÚSCULO, que gasta uma energia da porra??? Se estamos querendo ECONOMIZAR energia, vamos detonar esses MÚSCULOSSSS e não as gordurinhas que, qq coisa, estão ali. Aliás, elas se tornam ainda mais importantes de serem poupadas quando estamos num período de privação (jejum) ne?

Oooooooutro argumento é que o GH (hormônio do crescimento: maneiro, up, ANABÓLICO) é estimulado pela hipoglicemia, pelo sono&nbsp;e TAMBÉM pelo exercício físico. Perfeito né? Porque o GH é o hormônio responsável pela captação de aminoácidos e da síntese protéica pelas células e redução da quebra das proteínas; e é responsável também pela acentuação da utilização de lipídios e diminuição da utilização de glicose para a obtenção de energia. O GH determina mobilização dos lipídios, com redução das gorduras de depósito e aumento dos ácidos graxos livres no plasma e aí ele diminui o catabolismo proteico mobilizando gordura como fonte energética mais eficiente, ou seja,&nbsp;QUEIMA DE GORDURA. Perfeito [2]!

Só tem um detalhezinho... Lembra do cortisol, que estava em alta? O excesso de cortisol reduz o GH e a testosterona! #fail
Lembra da diferença entre perder peso e emagrecer? Exercício em jejum vai fazer você queimar calorias sim, mas vai queimar juntos os músculos! Eu prefiro comer de manhã e garantir meu GH durante o sono e com meu exercício físico em outro horário do dia (com uma boa alimentação pré-treino).
It's up to you!