Final de semana equilibrado
Autor: Rafaela Lisboa | Publicado: 2013-06-09T21:31:00-07:00


Final de semana interessante. Interessante por que com o tempo agente percebe o quanto ficamos mais educadas em relação a comida, temos mais controle e firmeza pra dizer não ao que se esta restrito em nosso cardápio, ou controlar pra não devorar vários salgadinhos, e comer um pedação de uma torta de aniversário, ou fazer aquele pratão num jantar qualquer entre amigos. Isso mesmo, eu por exemplo ja estou conseguindo cortar o arroz das minhas refeições, ou melhor, diminuir ao máximo os carbs, e ja senti melhoras e um Up!!! na dieta.



A minha preocupação era o final de semana, no sábado antes de sair de casa comi uma tigelona de iogurte natural desnatado e frutas, consegui me controlar na confraternização com os amigos.



Apesar do estres do trabalho e fim de semestre na facul, tou me saindo bem.




106 06.06.2013



Café
da manhã



Shake 



Almoço



1 porção Macarrão molho a bolonhesa



1 porção pequena de arroz



1 porção pequena de feijão



Lanche



3 col de macarrão a bolonhesa



1 fatia de mamão



Janta



Shake







Atividade
física



Manhã: 1h
de Fitbal/pilates, 30 min de jump, 30 min kango.



Noite: 50
min de kango jump, 30 min de step, 1h30min de futsal







105&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;07.06.2013



Café da manhã



2/3 de pão
Frances



Chá mate



1 fatia de
mamão



Lanche da manhã



70g de uvas



2 col de
vagem



½ tomate



3 col de
salada de alface



Almoço



3 col de
salada de alface



3 col de
vagem



3 pedaços de
carne de panela



½ tomate



Lanche da tarde



Iogurte
grego



Janta



Frango com
milho verde 



Salada de
tomate





104
08.06.2013



Café da manhã



Omelete com
2 claras e um gema, mussarela e tomate.



Lanche da manhã



Salada de
maçã, tomate e óleo de azeite



Almoço



Frango grelhado
120g



Brócolis
100g



Lanche da tarde



Biscoito de
queijo (peta)



Lanche Anti-compulsão



Iogurte
natural desnatado



½ banana
nanica



½ maçã



Janta



1 mini
coxinha



1 mini quibe



1 bolo de
30/40g



100g de
carne assada



vinagrete







103&nbsp; 09.06.2013



Café da manhã



Nada 



Almoço



100g de purê
de batata



130g de
peixe empanado



150g de
salada de rúcula, alface, abacaxi, manga e tomate


Tomate
recheado com carne moída e requeijão

Lanche

suco limão

biscoito de queijo (peta)

Lanche anti-compulsão

1/2 maçã

1/2 banana

Janta

carne assada

salada de alface

1 unidade sorvete casquinha



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Domingo depois do Culto na maioria das vezes saímos pra jantar, e hoje não foi diferente, eu comi carne assada e salada e depois tomar sorvete, eu queria uma coca-zero mais não tinha, ai tive que tomar sorvete casquinha, mas apesar de tudo não passei das 1200 kcal em nenhum dos dias, inclusive hoje.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Senti como já disse que estou mais controlada, me sinto forte pra comer direitinho mesmo o povo se empanturrando de gostosuras e estou muito feliz por isso.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Estou menos inchada, senti que minhas medidas diminuirão, tanto que provei uma calça que quase não entrava, e ficou boa, não sai com ela por que era muito justa para ir a igreja, espera perder um pouco mais de peso.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;O lixo do final de semana foi a casquinha de sorvete, e 2 mini salgadinhos aqueles de festa de aniversário, &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;e o almoço de domingo foi um pouco gorduroso, mesmo assim ainda me mantive dentro do limite de calorias.



Fotinha do almoço me dei ao luxo de carboidrato (purê) e um pouca mais de calorias.

- peixe empanado

- tomate recheado com carne moída e requeijão

- salada de alface, rúcula, abacaxi e manga

- purê de batata.







Final de semana tranquilo, resolvi fazer as unhas, e como estavam quebradas coloquei postiças.






Mulheres um grande beijo a todas




Sem mais





*-*