Shake enriquecidos com proteínas ajudam a evitar o ganho de peso.
Autor: Cassio Wasser | Publicado: 2017-05-29T19:18:00-03:00














“Substituir um café da manhã rico em gorduras por um&nbsp;shake enriquecido com proteínas&nbsp;pode lhe dar a proteína que você precisa, sem toda a gordura e carboidratos extras”

Temos observado que a maioria das pessoas ganha peso durante as férias e festas, e em seguida, passa parte do início do próximo ano tentando perder o peso extra.

Pesquisa recente** mostra que você não pode separar comida e prazer na tentativa de perder ou controlar o peso. A gula é que faz as pessoas comerem mais do que deveriam.

Um&nbsp;shake enriquecido com proteína&nbsp;poderá substituir sua refeição adequadamente. A proteína é o nutriente que o mantém satisfeito por mais tempo do que qualquer outro macronutriente. Você sabe, por experiência própria, que comer uma refeição rica em proteínas irá mantê-lo saciado por muito mais tempo do que se você tomar café e comer algo doce.

No entanto, eliminar o&nbsp;excesso de gordura corporal&nbsp;significa que você precisa cortar calorias. Substituir um café da manhã rico em gorduras por um shake enriquecido com proteínas pode lhe dar a proteína que você precisa, sem toda a gordura e carboidratos extras.

Por exemplo, se você substituir um café da manhã com 600 calorias por um&nbsp;shake com cerca de 200 calorias, rico em proteína, você se sentirá saciado e terá consumido aproximadamente 400 calorias a menos. Se você fizer isso duas vezes por dia, poderá emagrecer entre um e dois quilos em 20 dias.

É claro que você não vai emagrecer se perder o controle e comer muitas calorias em outros momentos do dia. Também é importante mudar seus&nbsp;hábitos alimentares, especialmente na temporada de festas e férias.

Comer mais só para compensar o&nbsp;estresse&nbsp;do dia a dia pode levar ao ganho de peso, então procure relaxar para repor suas energias e mantenha uma atitude positiva. Se você sabe que não consegue resistir a alguns alimentos, fique longe deles, não compre, nem os tenha em casa.&nbsp;Quando for a uma festa&nbsp;com o pessoal do trabalho ou na casa de amigos, procure ficar longe da comida. Faça seu prato com porções moderadas e em seguida, afaste-se da mesa do bufê. Passe algum tempo conversando com as pessoas e não volte a se servir, nem para pegar a sobremesa.

Faça o possível para ficar longe de&nbsp;lanches&nbsp;calóricos e escolha frutas e legumes coloridos.

Mantenha-se ativo durante os feriados e&nbsp;exercite-se&nbsp;pelo menos 30 minutos por dia.

Aproveite o tempo quente para nadar, correr ou andar de bicicleta para&nbsp;queimar as calorias&nbsp;extras.

Não dá para compensar uma má alimentação com exercícios, mas estudos mostram que fazer 30 minutos de exercícios por dia é um comportamento associado à manutenção do&nbsp;peso saudável.

fonte:&nbsp;Nutrição Herbalife
**J Burch, C McKenna, S Palmer, G Norman, J Glanville, M Sculpher and N Woolacott.
Rimonabant for the treatment of overweight and obese people. Centre for Health
Economics and Centre for Reviews and Dissemination, University of York, UK. Health
Technology Assessment 2009; Vol. 13: Suppl.
David Heber, MD, PhD
Diretor-fundador da Divisão de Nutrição Humana da Universidade da Califórnia e Chefe-fundador da Divisão de Nutrição Clínica do Departamento de Medicina*
*o título do Dr. Heber é mencionado apenas para fins de identificação. A Universidade da Califórnia (UCLA) não endossa produtos ou serviços.