Dietas... COMO MANTÊ-LA?
Autor: Quero ficar magra! | Publicado: 2008-07-15T07:41:00-07:00

Para que uma dieta seja eficaz é preciso ter força de vontade. Evite as escapadelas à dietaUm aperitivo ocasional, uma dose de  batatas fritas ou um gelado, anulam os  efeitos de qualquer dieta. O melhor será diversificar a confecção das refeições, de forma a retirar prazer de outro tipo de alimentos. Desvios involuntários – no restaurante, em casa de amigos ou as festas de família por ex., a tentação de quebrar um regime, pode ser grande. Para compensar, nos dias seguintes há que reduzir as calorias da dieta habitual. Substituir o almoço ou o jantar por um complemento alimentar é possível, mas essa atitude nunca deverá converter-se num hábito alimentar.Quando, numa única refeição se come tudo o que está proibido, a solução é diminuir, durante algum tempo (dois dias, talvez três), a ração diária e continuar a beber muita água.  Um deslize ocasionalSe for impossível continuar uma dieta durante alguns dias e se se tiver que fazer uma pausa por motivos inesperados (uma viagem), deve-se seguir duas regras:Primeiro: ter presente a lista de alimentos não aconselháveis e as quantidades permitidas.Segundo: beber muita água. Evitar aperitivos e digestivos e tomar vinho em doses mínimas.Quando o peso não aumenta mas também não diminuiHá momentos, durante as dietas, em que que não se verifica perda de peso. Ou se trata de uma aparagem provisória no processo de emagrecimento ou de uma paragem definitiva.Este fenómeno acontece em dietas a longo prazo, porque o organismo, habituado às restrições alimentares, vai-se contentando com doses cada vez mais pequenas.Tratando-se de uma paragem provisória, com paciência e alguns exercícios físicos, a situação poderá ser ultrapassada. Não vale a pena jejuar; com essa atitude pode-se lesar tecidos nobres  como o coração e músculos. Modificar a dieta habitual durante alguns dias, privilegiando a componente proteica, é outra solução com duplo efeito: o  de "abanar" o organismo e de o obrigar a ir buscar aos tecidos adiposos a energia que necessita.Depois, já será possível voltar à dieta original, ligeiramente mais rigorosa. Durante este intervalo, é importante beber ainda mais água que anteriormente (as proteínas produzem resíduos metabólicos) e, se necessário, complementar a alimentação com algumas vitaminas.É o momento para se dedicar especialmente à actividade física - aumentando ou diversificando.Há casos definitivamente renitentes em que o peso se mantém inalterável; representam o limiar para lá do qual não se consegue passar.Quando a dieta chega ao fimQuando se chega ao final da dieta, não significa que se abandonem por completo os hábitos alimentares adquiridos e a prática regular de exercício físico.Embora se tenha começado a tirar prazer de uma nova forma de comer, isso não invalida que, tendo atingido o objectivo fixado, se queira voltar a uma alimentação mais calórica. Acontece que determinadas práticas podem arruinar o esforço de meses.O seu corpo habitua-se a queimar quotidianamente menos calorias. Ao decidir pôr termo à dieta, se se regressa a uma alimentação rica em lípidos e açúcares, o organismo vai armazená-los avidamente nas células adiposas.É necessário um período de transição para regressar a uma alimentação mais calórica, sem perigo de recaídas. Durante o período em que se emagreceu, o desporto ocupou desejavelmente, um espaço importante. As articulações funcionam livremente, os músculos estão flexíveis e a respiração  foi melhorada. Descobriram-se novas sensações físicas e o corpo está desentorpecido.Este período transitório no final da dieta é a ocasião ideal para passar a fazer mais desporto e com maior rendimento. as calorias gastas podem aumentar  sem quaisquer riscos.Como agir durante o período transitórioDurante este período de estabilização da dieta, é absolutamente necessário evitar as imprudências que permitam às células adiposas, parcialmente esvaziadas, reconstituir as suas reservas. As regras dependem dos hábitos  que existiam antes do inicio da dieta e dos que foram adquiridos entretanto.Existe uma regra para calcular o nível calórico do período transitório. Para fazer esse cálculo, fale com o seu médico. Uma vez abandonado o período transitório e estabilizado o peso, há que manter os bons hábitos e continuar a evitar alimentos prejudiciais (como gorduras saturadas e açúcares).Cuidado com as recaídasUma dieta pressupõe duas finalidades: emagrecer e modificar hábitos alimentares.Esta forma de emagrecer não é necessariamente a mais rápida, mas é a mais segura e eficaz a longo prazo.Para manter o peso recomendável, é importante controlar o peso regularmente. Só assim será possível detectar de imediato qualquer aumento de peso. Se se recuperar peso, significa que, provavelmente os hábitos alimentares ainda não se modificaram o suficiente. Nesse caso deve-se regressar, provisoriamente, à dieta. Esta dieta de recurso será menos rigorosa que a inicial e mais curta. Servirá para perder o novo excedente de gordura e, ao mesmo tempo, reforçar os hábitos alimentares adquiridos.