CAMINHAR É UM BOM REMÉDIO
Autor: eliani | Publicado: 2010-09-07T00:46:00-03:00

Para pessoas de qualquer idade com artrite, caminhar é especialmente um bom remédio.&nbsp;Ela fortalece os músculos, o que ajuda a pressão deslocamento das articulações e reduzir a dor,&nbsp;comprime e libera a cartilagem nos joelhos, ajudando a circular o líquido sinovial que traz oxigênio e alimenta suas articulações.&nbsp;Quando as junções não recebem este alimento, elas se deterioram mais rápido.Mas, apesar destes benefícios, não é fácil manter-se caminhando, dia após dia.&nbsp;Para aumentar suas chances de sucesso, tente estas &nbsp;estratégias.&nbsp;1.&nbsp;Encontre um amigo.&nbsp;Uma das melhores maneiras de iniciar e manter um programa de caminhada regular é encontrar um amigo comprometido a caminhar com você.&nbsp;Para Shelly Bay, de Los Angeles, é seu marido, Greg.&nbsp;A caminhada de dois em sua vizinhança durante a madrugada.&nbsp;"Dependendo da minha saúde e do clima, que normalmente a pé cerca de três noites por semana", diz Shelly, que tem artrite psoriática.Recrutar um amigo para caminhada pode ajudar.&nbsp;Em um estudo publicado no ano passado na revista Annals of Behavioral Medicine, idosos disseram preferir o exercício com os seus pares para exercer por si mesmos.&nbsp;Mas a sua companheira de caminhada não tem que ser alguém da sua idade - ou até mesmo humanos, diz Diane Whaley, PhD, professor de psicologia do esporte e do exercício na universidade de Virgínia em Charlottesville, cujo parceiro preferido é caminhar com seu cachorro.&nbsp;"Eu ando com meu cão todos os dias - não só torna o passeio mais agradável, mas isso me mantém caminhando .Andar com um amigo, humano ou canino, é benéfico para uma série de razões, diz Whaley.&nbsp;"Isso faz você se sentir mais seguro.&nbsp;Também torna responsável para o outro.&nbsp;Você sabe que se você não for, você está deixando alguém para baixo. "• Não ter um cão?&nbsp;Peça emprestado um cão amigável do seu vizinho.Ele ficara contente ao receber uma caminhada extra todos os dias.• Ligue para um velho amigo.&nbsp;E aproveite para por a conversa em dia.• Faça-lhe uma data.&nbsp;Compartilhar algum tempo de qualidade com seu cônjuge sobre "data passeios."2.&nbsp;Faça algo diferenteSe fizer a mesma rota a cada dia, sua rotina pode começar rápido .&nbsp;Para tornar o passeio mais agradável, encontre maneiras de torná-lo diferente e interessante.Uma dica é &nbsp;variar sua rota, uma técnica que funciona bem .&nbsp;Troque de rua e observe as construções,as casas.
Mesmo a mesma rota pode ser interessante, com uma pequena atenção e criatividade.&nbsp;Conte os gatos ou os esquilos nos estaleiros de seus vizinhos.&nbsp;Esteja ciente das nuvens no céu, o movimento das árvores ao vento, a sensação do sol em sua pele.&nbsp;"Se você prestar atenção ao seu entorno, sua caminhada será mais rápida", diz Whaley.• Vá a rota cênica.&nbsp;Uma vez por semana, faça uma caminhada em um parque, junto a um lago, na praia ou na mata.
• Finja que você é um turista e tomar uma visita auto-guiada a pé de sua cidade.• Ande onde você estiver.&nbsp;Fazer voltas em torno do campo de jogo durante os jogos de seus filhos de beisebol, em torno do bloco.3. prepare-se mentalmente &nbsp;para o exercício&nbsp;Em um estudo recente mostra que o medo da dor (não a dor)impedem pessoas com artrite de fazerem exercícios,assim como também a falta de motivação.
&nbsp;&nbsp;Assim como você pode obter a sua mente e o seu corpo pronto para o exercício?&nbsp;Siga estas quatro dicas de condicionamento emocional..Seja flexível.Pesquisas descobriram que pessoas que adaptaram a sua rotina de exercícios para acomodar sua artrite eram mais propensos a manter o exercício do que aqueles que não fizeram.&nbsp;"Abstenha-se uma mentalidade de" tudo ou nada ", disse Judy Van Raalte, PhD, professor de psicologia do esporte em Springfield College, em Massachusetts.&nbsp;"Se os joelhos feridos, resolver a andar mais devagar.&nbsp;Se você é duro na parte da manhã, depois do exercício durante a noite.&nbsp;Ou reduzir o comprimento do seu treino na metade, se você está machucado.&nbsp;Ter um Plano B faz com que você não desista &nbsp;quando as coisas parecem difíceis. ".Foque os&nbsp;benefícios.&nbsp;No estudo de Wilcox, as pessoas que se exercitavam regularmente o fizeram porque acreditavam que ele fez com que se sintam melhor, promoveu a perda de peso e aumento da sua capacidade de se mover.&nbsp;"Lembrar-se de como o exercício é bom para sua saúde pode motivá-lo a fazer o esforço, mesmo quando você está se sentindo cansada, irritada ou nervosa", diz Wilcox.
Acalme-se.&nbsp;Estar ansioso ou com medo podem amplificar a dor, é por isso que é importante acalmar-se antes de entrar em movimento, diz Van Raalte.&nbsp;"Antes de você começar a se exercitar, gastar alguns minutos respirando profundamente enquanto imaginando-se fazendo sua atividade escolhida", diz ela.&nbsp;Ela também aconselha a prática positiva auto-fala antes e durante o exercício, dizer ou pensar frases como "eu posso fazer isso", e "eu sinto&nbsp;dor, mas fazendo isso vai me ajudar a sentir menos dor. "
4.alongamento antes e depois da caminhadaVocê pode estar ansioso para começar a sua caminhada - talvez o tempo está convidativo ou você tem tarefas a pressa para voltar - mas tomar &nbsp;o tempo de antes e depois para se alongar é uma prioridade.
«Alongamento antes contribui para diminuir a chance de lesões, aumenta a sua performance durante a sua caminhada e diminui dores musculares depois &nbsp;diz Don Lein, um fisioterapeuta na Universidade de Alabama em Espanha Centro de Reabilitação em Birmingham.