Quem aqui gostaria ou precisaria emagrecer?? O que treinar para atingir meu objetivo? - parte II
Autor: Gabriel Silva | Publicado: 2011-05-25T22:27:00-07:00

Chegou à vez das "mulheres" ou da maioria delas e porque não de alguns homens também.



As perguntas que ouvimos freqüentemente...




Preciso emagrecer, mas qual exercício ideal?&nbsp;Musculação ou aeróbio?








Igual ao post anterior, não há uma receita de bolo, já que somos seres únicos, então o que é bom pra um, nem sempre será bom para o outro, mas aqui vão algumas dicas.
- O primeiro passo é&nbsp;procurar um&nbsp;profissional competente;

- Como no post anterior, aqui também é essencial&nbsp;realizar uma boa Avaliação física, temos que tentar&nbsp;descobrir porque engordamos, existem alguns fatores e vamos conhecer um pouco de cada um deles.


Genética&nbsp;- Isso um geneticista explicará muito melhor, mas segundo Rose &amp; Mayer apud Krauser &amp; Mahan (1985), uma criança tem 10% de chance de ficar obesa se os pais têm peso normal, 50% se um dos pais for obeso e 80% se ambos forem obesos... Será que meu excesso de peso vem dai?
Nutricional-&nbsp;Krauser &amp; Mahan (1985), afirmam que, hábitos familiares, bem como os amigos, podem contribuir de forma significativa para a instalação de maus hábitos alimentares... Você está rodeado por que tipo de pessoas?&nbsp;




Inatividade Física&nbsp;- Segundo Ruiz &amp; Ruiz, O sedentarismo e os distúrbios alimentares são hoje, sem duvida, os principais fatores da obesidade.&nbsp;Você pratica algum tipo de exercício físico? Qual?
Fatores Endócrinos&nbsp;- Somos regidos por&nbsp;hormônios e são eles que controlam o nosso metabolismo e se houver alguma disfunção em alguma&nbsp;glândula como, por exemplo, o hipotireodismo.&nbsp;



Hipotalâmico&nbsp;- É o hipotálamo que controla as nossas emoções, como tristezas, irritações, ansiedades e se houver algum problema neste fator hipotalâmico&nbsp;também pode levar ao aumento de peso.Um exemplo fácil o stress, ele hoje é o principal vilão, pois uma das ações do stress é a liberação desordenada do cortisol, e o que ele faz? Uma das ações dele é o catabolismo protéico (quebra da musculatura para transformar em energia)
Fomos criados para usar a energia mecânica nossos antepassados caçavam, pescavam, para sobreviver, e tudo era braçal,&nbsp;então eles gastavam muita energia, e a alimentação deles tinha pouco carboidrato, muita proteína... Mas isso passou e nós evoluímos e isso por um lado é bom, mas por outro lado é péssimo, com o avanço tecnológico,&nbsp;deixamos de gastar energia mecânica (tudo que deixamos de gastar é guardado em forma de gordura, como mecanismo de defesa), hoje tudo nos foi facilitado, temos carro automático, controle remoto, escada rolante, a maioria dos alimentos são à base de carboidratos simples (que engorda muito mais).
Depois disso tudo paramos para pensar porque eu engordo?Mas com a modernidade encontramos outro vilão, além de não praticar nenhum tipo de exercício físico, não gastar energia mecânica eu começo a utilizar cada vez mais o (Sistema Nervoso Central) o cérebro, pois nós trabalhamos, estudamos, cuidamos da casa, dos filhos, tem as cobranças em casa, do chefe, e tudo junto com a evolução tecnológica (que hoje não vivemos sem...&nbsp;O que seria do meu blog sem a informática =[&nbsp;), &nbsp;com tudo isso nós gastamos energia, mais a energia que o cérebro gasta, chama-se glicose, ele consome glicose, só que toda vez que ele precisa de glicose ele pede por&nbsp;COMIDA, então vamos há um grande resumo...&nbsp;Quando ficamos irritados, ansiosos, nervosos, depressivos, mais fome sentimos e menos tecido muscular ficamos, pela ação do hormônio cortisol (que quebra a musculatura para mandar glicose pro cérebro).
Você já ouviu falar que o gordinho é gordo porque é guloso?&nbsp;Pois é nem sempre isso é verdade, o organismo dele pode estar contribuindo pra que ele sinta fome e assim aumentando de peso.
Tudo isso é complicado né, pois é viu como as coisas não são tão simples assim.
Ahhh porque isso acontece????? Não é justo!Como já falamos acima, somos regidos por hormônios e existe um hormônio que é nosso protetor pra qualquer hora chamado cortisol.&nbsp;
Fatores&nbsp;que&nbsp;estimulam&nbsp;a&nbsp;produção dele:
Estresse (será que temos este problema nos dias de hoje, quais os sintomas para detectar?)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Nutrição&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Imobilização&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Inflamação&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Exercícios&nbsp;muito&nbsp;intenso / alta intensidade (que &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;é aquela que precisa de grande esforço físico, faz o individuo respirar muito mais forte que o normal, e o coração muito mais rápido)

Doenças
Só que quando ele é liberado em excesso, traz algumas conseqüências e uma delas é engordar e concentrar a gordura na região abdominal (barriga) e por causa do stress tem atingido muitas mulheres também, e é ela que faz mal.


Peço desculpa por me alongar tanto, mas não tinha como mostrar qual o treinamento mais indicado, se eu não explicasse como o corpo funciona, então vamos voltar à pergunta rs.
Musculação&nbsp;- aumenta seu gasto calórico, quanto mais massa muscular mais energia gastamos em repouso.&nbsp; &nbsp; &nbsp; Aeróbio&nbsp;- Alta intensidade para 80% dos casos não é a melhor solução. O ideal para o seu corpo utilizar a gordura como fonte de energia é a intensidade de baixa a moderada, que é aquela que&nbsp;precisa de algum esforço físico, você respira um pouco mais forte e o coração bate um pouco mais alto. E uma das sensações após o treino utilizando gordura é a falta de fome (mas é claro que devemos comer após o treino)
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Mas optar por um ou outro treino dependerá da avaliação feita em cada um, pois o exercício agirá como medicamento para o organismo e por isso só pode ser prescrito por profissionais capacitados.

&nbsp;&nbsp;Procure um profissional qualificado, programe e controle seu treino de acordo com sua necessidade individual, e aproveite todos os&nbsp;benefícios&nbsp;que a atividade&nbsp;física pode lhe&nbsp;proporcionar. &nbsp;


Grande Abraço e bons treinos !