9 dicas para evitar problemas de coluna durante os estudos e o trabalho
Autor: ABPilates | Publicado: 2013-04-19T10:15:00-03:00




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Muitas
pessoas passam um longo período de tempo sentadas. Seja trabalhando ou
estudando, o fato é que quem sofre ou já sofreu problema na coluna sabe como é
incômodo e difícil lidar com ela. Para aliviar e até evitar essas dores, o
neurocirurgião, especialista em coluna, Eduardo Lunes dá algumas dicas, com
base na pesquisa realizada pela Sociedade Norte-Americana de Coluna – “9 for
Spine”.



1.&nbsp;&nbsp; Exercite-se regularmente para melhorar a
saúde e reduzir as chances de dor nas costas



Para se
manter saudável, sua coluna precisa de um regime regular de alongamento, fortalecimento
e exercícios de condicionamento aeróbico, como natação, yoga, musculação e
caminhadas. “Sem exercício, os músculos podem ficar fracos e sem
condicionamento, o que pode levar a dores nas costas e a lesões. Se você tiver
dúvida sobre a prática esportiva mais apropriada para você, consulte um
especialista, antes de iniciar a prática esportiva, visando encontrar os
exercícios certos para ajudá-lo a permanecer saudável, sem estresse, forte e
livre de dor nas costas”, orienta o neurocirurgião Eduardo Lunes.



2.&nbsp;&nbsp; Não fume



Muitos
especialistas afirmam que os fumantes são mais propensos a sofrerem com dor nas
costas do que os que não fumam. “Acredita-se que o fumo restringe o fluxo de
sangue para os discos que amortecem as vértebras, reduz a absorção de cálcio e
impede o crescimento de novos ossos. Muitos cirurgiões de coluna relutam em
realizar certas cirurgias, como a fusão de coluna, em pacientes que fumam
devido às possíveis intercorrências no pós-operatório”, diz o médico.



3.&nbsp;&nbsp; Mantenha um peso corporal saudável



O peso extra
muda o centro de gravidade do corpo, quando concentrado na região abdominal,
deslocando-o para frente e realizando uma tensão desnecessária sobre os
músculos das costas e dos tecidos circundantes. “Por outro lado, a magreza
extrema, que também pode ser acompanhada por baixa massa óssea, também coloca o
paciente em risco de desenvolver osteoporose. O ideal é contar com
acompanhamento médico para determinar e manter o peso ideal durante a vida”,
recomenda Eduardo Lunes.



4.&nbsp;&nbsp; Mantenha os músculos das costas fortes



Músculos
fracos e sem condicionamento no abdômen e nas costas não oferecem um apoio
apropriado à coluna, o que pode levar ao aparecimento de dor e lesões. “É
preciso buscar o fortalecimento da musculatura desta região do corpo,
praticando exercícios, com orientação médica, que visem alongar e fortalecer as
costas e os músculos abdominais, como Yoga ou Pilates”, diz o neurocirurgião.



5.&nbsp;&nbsp; Observe as orientações de mecânica corporal
quando você se levantar e se abaixar



&nbsp;“Se você deve levantar ou mover algo pesado,
faça isto com segurança. Encontre um parceiro para compartilhar a carga. Em vez
de puxar ou levantar um objeto pesado, empurre-o”, ensina o especialista em
coluna.



6.&nbsp;&nbsp; Verifique e altere a sua postura
frequentemente ao usar seu laptop, smartphone ou tablet.



A revolução
tecnológica nos trouxe comodidade. E junto a ela veio a facilidade de ter dor
nas costas. Passar o dia (e muitas vezes a noite) ligado ao computador,
smartphones ou tablets pode trazer esse malefício. “Estar conectado 24 horas
por dia pode realmente adicionar estresse à vida, o que pode levar a dores nas
costas. Se você deseja limitar a sua dor nas costas, limite também o uso da
parafernália eletrônica. Se você precisa usar seus gadgets, mantenha uma
postura neutra na coluna e observe se a tela está na altura dos olhos, sempre
que possível. Assim que você completar 30 minutos de uso, levante-se,
espreguice-se e faça uma pausa no uso dos eletrônicos, quebrando assim a
atividade mecânica do corpo”, recomenda Eduardo Lunes.



7.&nbsp;&nbsp; Reduza o estresse



A dor na
coluna pode estar ligada ao estresse. A resposta do organismo ao estresse pode
se dar pela tensão muscular nas costas, que pode causar espasmos dolorosos. “No
manejo da dor crônica nas costas, é fundamental reduzir o estresse tanto quanto
possível, mesmo que isso signifique desligar o smartphone após o trabalho, ir a
um terapeuta, aprender técnicas de relaxamento ou praticar exercícios físicos
mais regularmente. Gerenciar bem o estresse pode ajudar a prevenir que a dor
nas costas ocorra”, ensina o médico.



8.&nbsp;&nbsp; Mantenha os ossos fortes e saudáveis,
tomando cálcio, vitamina D e praticando exercícios.



Como a coluna
tem 33 dos 206 ossos do nosso corpo, a saúde de todo nosso corpo está ligada à
saúde óssea. “Para reduzir a chance de sofrer com osteoporose, verifique com
seu médico se você precisa tomar suplementos de cálcio e/ou vitamina D. Faça
exercícios com regularidade. Caminhada, alongamento, Yoga, Pilates e musculação
(sob orientação) desencadeiam um aumento da densidade óssea muito benéfica para
prevenir dores na coluna”, informa Eduardo Lunes.



9.&nbsp;&nbsp; Moderação! Se você não pratica exercícios
físicos com frequência, nada de exagerar nas práticas esportivas no fim de
semana.



Se você
trabalha pesado de segunda a sexta, e não tem muito tempo de cuidar do seu
corpo durante esses dias, não desconte tudo nos fins de semana, fazendo série
de exercícios ou todas as tarefas domésticas de uma vez. “É provável que você
acabe ficando doente na segunda por causa da tensão muscular dolorosa. A melhor
aposta para se manter saudável e livre de dor na coluna é manter o mesmo ritmo,
durante toda a semana, em suas tarefas e nos exercícios físicos. Um regime
regular de alongamento, musculação e exercícios aeróbicos de condicionamento
são melhores para a coluna do que uma única explosão de exercício intenso no
sábado”, alerta o neurocirurgião.





Fonte: www.administradores.com.br