DIETA DE EMERGÊNCIA
Autor: Leka Ricci | Publicado: 2013-01-30T12:49:00-08:00




Dieta de emergência para o projeto verão: até 3 quilos em 7 dias, sem cometer loucuras.

Oi galerinha!

Vem comigo e leia até o final ok !

Nada de preguiça, na verdade tudo que não podemos ter e preguiça.

Bom como prometi eu&nbsp;pesei&nbsp;ontem segue meus quilinhos abaixo

Não deixe de me acompanhar!

Bora!







Quem não quer se livrar dos quilinhos ?&nbsp;

Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho, sem cometer loucuras!

A tarefa emagrecer não é das mais fáceis, você sabe que o ideal é emagrecer aos poucos. Mas a boa notícia é que dá para enxugar os pneuzinhos – e ganhar um contorno mais esguio – num tempo curto.&nbsp;Na dieta de uma semana, você consome 1 000 calorias e perde até 3 quilos. Suco, cappuccino e achocolatado que dão saciedade. Esse trio é estratégico para você emagrecer sem passar fome.

Café da manhã

Opção 1• 1 xíc. (chá) de&nbsp;cappuccino antifomeOpção 2• 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja• 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peruOpção 3&nbsp;• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light• 1 maçãOpção 4• 1 copo (250 ml) de&nbsp;achocolatado com fibras

Lanche da manhã

Opção 1&nbsp;• 2 cookies integrais médiosOpção 2• 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)Opção 3• 1 castanha-do-paráOpção 4&nbsp;• 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade

Almoço

Opção 1• Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)• 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)• 1 sobrecoxa (sem pele) assadaOpção 2• Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)• 4 col. (sopa) de vagem no vapor• 2 pegadores de massa integral com molho de tomate• 1 filé grande (150 g) de peixe grelhadoOpção 3• Salada verde• 3 col. (sopa) de brócolis no vapor• 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)• 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhadoOpção 4• Salada mista• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)• 3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate• 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)

Lanche da tarde 1

Opção 1• 3 damascos secosOpção 2• 2 nozes inteirasOpção 3• 1 copo (250 ml) de água-de-cocoOpção 4• 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

Lanche da tarde 2

Opção 1• 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola lightOpção 2• 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibreOpção 3&nbsp;• 2 cookies integrais médiosopção 4• 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar• 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (veja receita)

Jantar

Opção 1• Salada verde• 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese lightOpção 2&nbsp;• Salada mista• 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picadoOpção 3• Salada verde• Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)Opção 4• Salada verde• 1 panqueca integral com brócolis e ricota coberta com molho de tomate• 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

Ceia

Opção 1• 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)Opção 2&nbsp;• ½ papaia com suco de ½ limãoOpção 3&nbsp;• 1 taça de gelatina light com iogurte lightOpção 4• 1 copo (200 ml) de água-de-coco

Para dar certo

Adote estas medidas para garantir o sucesso da dieta• Consuma apenas os alimentos que fazem parte do cardápio.• Beba água entre as refeições – cerca de 2 litros por dia, além dos sucos e do chás recomendados.• Evite leite nas dietas de dois e sete dias.• Corte o refrigerante normal, diet, light ou zero e outras bebidas gaseificadas, como água com gás.• Prefira os carboidratos integrais no lugar dos refinados como arroz branco e massas feitas com farinha branca.Para temperar as saladas:1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).* Você pode usar molho de pimenta (tipo tabasco) no lugar da pimenta dedo-de-moça.



BOM FORA ISSO AJUDA MUITO FAZER UMA CAMINHADA E ATIVIDADES NAS ACADEMIAS AO AR LIVRE QUE O GOVERNO COLOCOU NAS PRAÇAS PUBLICAS. O BOM DE TUDO ISSO QUE A CAMINHADA E DE GRAÇA E ACADEMIA AO AR LIVRE TAMBÉM.

PESSOAL NADA DE DESCULPAS VAMOS NESSA QUE BOM DE MAIS.



E é isso galerinha, preciso eliminar alguns quilos até o final de março

Vamos nessa tb?&nbsp;

Beijos e fiquem com Deus!!!