Veja como a água influencia a atividade física!
Autor: Professora Carolina Teixeira | Publicado: 2012-04-24T16:42:00-03:00




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Pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriram que a 
falta de preparo físico não seria a única razão pela qual muitas pessoas ficam 
acabadas, digamos, antes da hora. Depois de observar voluntários sob várias 
condições adversas e reunir uma série de dados, eles concluem em um estudo 
recente: um dos maiores contribuintes para a fadiga precoce é a 
desidratação.






“Quando nos exercitamos, existe uma boa demanda dos músculos por substâncias 
como glicose e oxigênio. E a água ajuda a transportá-los”, explica o 
fisiologista Orlando Laitano. Com pouca H2O disponível, esses materiais têm 
dificuldade para chegar ao seu destino – e, assim, falta energia para as pernas 
se movimentarem.






Essa desidratação local afeta a vinda de nutrientes essenciais à construção 
das fibras musculares, a exemplo da proteína. Aliás, até essas estruturas também 
são compostas de água. Privar-se dela, portanto, é ficar sem matéria-prima para 
formar mais fibras. Outro motivo para a recuperação ficar lenta quando o tanque 
está vazio.

O músculo depende de determinados sais minerais e – adivinhe! – 
água para realizar toda e qualquer contração. “A precisão e a suavidade do 
movimento diminuem significativamente se o indivíduo não bebe o suficiente. 
Isso, por si só, já aumenta a probabilidade de uma lesão”, alerta o médico do 
esporte Jomar Souza.






Para piorar, reservas aquosas abaixo da necessidade mexem inclusive com o 
desempenho do cérebro. “Os sinais enviados por ele para comandar determinada 
ação, como levantar uma barra ou chutar uma bola, perdem qualidade”, reforça 
Emerson Silami Garcia, educador físico.








Goles na (sua) medida

O senso comum prega que se aja de acordo com os 
sinais do corpo. Em outras palavras, esvaziar a garrafinha no momento em que a 
boca ficar seca. “Mas hoje existem pesquisas revelando que o estágio de 
desidratação já se encontra avançado quando a pessoa percebe a sede”, contrapõe 
Ricardo Nahas, médico do esporte.






Os profissionais que trabalham com atividade física são unânimes: a 
hidratação deve ser individualizada, até porque há quem transpire mais do que 
outros ou viva em um local frio, onde naturalmente se sua pouco. Daí que os 
especialistas muitas vezes preferem recorrer a uma conta matemática simples: 
subtrair o peso corporal antes do exercício pelo obtido ao término dele. O saldo 
final é o tanto de água que precisa ser tomada ao longo da ralação seguinte.






Infelizmente, não dá para só encher a barriga d’água antes de correr. “O 
sistema digestivo não consegue funcionar com um volume grande de líquidos e, 
inchado, causa desconforto”, explica Silami Garcia. Lançar mão de um cantil e 
dar uns bons goles a cada 15 minutos costuma resolver a questão. Bem hidratado, 
seu corpo – e, claro, seu desempenho – vai longe.








E as bebidas esportivas?

Elas oferecem uma mistura de carboidratos e sais 
minerais, que se esvaem durante pedaladas e corridas. “Mas só são recomendadas 
para atividades físicas que excedam uma hora de duração”, prescreve a 
nutricionista Patrícia Bertolucci.








O manual da hidratação

Saiba o que fazer para se exercitar sem deixar a 
secura tomar conta do organismo:Antes: Nas duas horas que antecedem o 
momento da malhação, ingira de 250 a 500 mililitros de água. Evite 
refrigerantes, bebidas alcoólicas e, ainda, alimentos muito pesados.




Durante: A cada 15 minutos, beba de 125 a 250 mililitros. Se a atividade 
durar mais do que 60 minutos, água de coco e isotônicos podem ser uma boa opção, 
mas vale consultar um especialista.




Depois: Urina escassa e amarelada é um sinal claro de desidratação. No caso, 
lance mão de uma balança para saber quanto perdeu de peso. Então, basta repor na 
mesma medida.



Fonte: Revista Pilates