Benefícios da água para o nosso organismo
Autor: Saúde e Bem Estar | Publicado: 2011-10-20T04:37:00-07:00


Um elemento vital, assim podemos definir a água. Vital para nossa saúde,  beleza e principalmente sobrevivência. A água é a substância mais abundante do  corpo humano; é um componente essencial de todos os tecidos do organismo.  
Apesar de não conter nenhuma caloria ou outros nutrientes, sem a água o  corpo humano só continuaria funcionando por poucos dias. A perda de 20% de água  corpórea pode causar a morte e uma perda de apenas 10% causa distúrbios graves.  Numa situação limite, beber água é mais importante do que se alimentar.  

Nosso organismo não aguenta mais do que quatro dias sem beber água, ao  passo que passa semanas sem alimento. A água desempenha um papel essencial em quase todas as funções do corpo  humano. É utilizada para a digestão, para a absorção e para o transporte de  nutrientes; serve de meio para uma série de processos químicos; assume o papel  de solvente para os resíduos do corpo e também os dilui para reduzir sua  toxicidade, ajudando no processo de excreção do corpo. Ajuda ainda a manter a  temperatura do corpo estável. A água é necessária à formação de todos os tecidos  do organismo, fornecendo a base para o sangue e todas as secreções líquidas  (lágrimas, saliva, sucos gástricos, etc), que lubrificam os diversos órgãos e  juntas.
A água é com certeza também um dos maiores aliados da beleza do  nosso corpo, já que não existe melhor hidratante para nossa pele do que ela.  Existem muitas pessoas que simplesmente se esquecem de bebê-la durante o dia. O  resultado é visível: pele seca, cabelos fracos, problemas intestinais  (constipação) e outros mais graves como cálculos renais, hipertensão, etc. Um  corpo bem hidratado, em geral apresenta uma pele macia e elástica, e não podemos  nos esquecer que a necessidade do líquido aumenta com a idade.  
Envelhecimento x necessidade de água  Conforme vamos envelhecendo, o corpo começa a ressecar cada vez  mais, pois existe uma perda progressiva da quantidade total de água no  organismo, decorrente da redução dos espaços onde fica armazenada.
Com o  avanço da idade, a quantidade de gordura no corpo aumenta e a de água diminui,  por isso, enquanto a massa corporal de um bebê recém-nascido consiste em 75 a  80% de água, em pessoas com mais de 60 anos a água representa apenas 50%. Este  processo de ressecamento se reflete em pele enrugada, fluxo reduzido de sangue e  juntas mais endurecidas, além da desidratação, motivo de óbito frequente entre  idosos. 

Os sintomas de desidratação são boca seca e sonolência, e em  alguns casos pode haver distúrbios de comportamento. Se esse problema não for  diagnosticado e tratado rapidamente, pode haver falência múltipla dos órgãos,  seguida de morte. Por isso, os especialistas recomendam que tomemos água como se  fosse remédio, principalmente a partir dos 50 anos.

A partir dessa idade  há também uma diminuição da sensibilidade dos chamados receptores de  osmolaridade, que ficam em vários pontos do sistema circulatório e avisam o  cérebro quando o sangue está mais concentrado, fazendo a pessoa ingerir mais  líquido. Por isso, depois de uma atividade como uma caminhada ou uma partida de  bocha, por exemplo, uma pessoa mais velha não sente sede, pois o cérebro não a  informará que seu corpo está em déficit. É diferente de um jovem que sentirá  naturalmente a necessidade de repor os líquidos perdidos. Dessa forma, a solução  é adquirir o hábito de beber água mesmo sem sede.
 Necessidade diárias
Em geral, adultos  devem consumir 35mL/Kg de peso, crianças 50 a 60mL/Kg de peso e lactentes  150mL/Kg peso. Isto quer dizer que se uma pessoa pesa 70Kg ela deverá ingerir  diariamente cerca de 2,5L de água por dia. 
Podemos verificar que a  ingestão de água está insuficiente simplesmente observando nossa urina. Quando  isso ocorre, os rins tentam compensar conservando a água e, portanto excretam  uma urina mais concentrada, com coloração amarelo mais acentuado.  
Portanto, a quantidade de água perdida a cada 24h deve ser reposta para  manter a saúde e a eficiência do nosso organismo. 
Não podemos nos esquecer  que é necessário consumir mais água quando está calor, durante exercícios  físicos, no caso de febres, resfriados e outras doenças. É necessário ingerir  maior quantidade de água também durante a gravidez, tendo em vista a formação do  líquido amniótico e o aumento no volume de sangue, e também para atender as  necessidades do feto em desenvolvimento. Da mesma forma, mães com filhos que  mamam no peito precisam aumentar a ingestão de líquidos para produzir leite, que  contém 87% de água.
Evite consumir água junto às refeições  Nesse caso, os liquídos podem causar indigestão, pois  dificultam a ação do suco gástrico, responsável pela digestão dos alimentos no  estômago. Podem também causar gases e flatulência. E ainda: como os liquídos  saem do estômago mais rapidamente que os alimentos, podem causar aquela sensação  de "vazio" o que leva muitas vezes a pessoa a se alimentar novamente logo após a  refeição, e o resultado disso todos já sabemos: ganho de peso. Por isso, a  sugestão é procurar consumir água entre as refeições.

Água ajuda no  processo de emagrecimento  O controle da ingestão de alimentos pode ser feito de duas  formas: pelo sistema nervoso (sensação de fome) e pelo sistema digestivo  (saciedade). É justamente no segundo caso que a ingestão de água atua  favorecendo quem precisa perder peso. O estômago humano tem a capacidade  limitada de dilatar até um volume de cerca de dois litros. Assim, a ingestão de  líquidos ao longo do dia, e principalmente antes das refeições, mantém o  estômago relativamente preenchido, diminuindo a demanda de alimentos, aumentando  a saciedade. 

Água e fibras: uma ótima combinação na eliminação de  toxinas  Quando o intestino não funciona corretamente, o nosso organismo  dá vários sinais que algo vai mal, a começar pela nossa pele. A combinação  adequada de fibras e água auxilia na movimentação do bolo fecal, ativando também  o funcionamento adequado dos rins e da bexiga, e consequentemente na eliminação  de toxinas. Além de auxiliar em dietas de emagrecimento e nos tratamentos de  celulite, essa combinação diária é capaz de evitar que certas toxinas se  transformem em erupções dermatológicas indesejáveis tais como acne, furúnculos,  entre outros problemas. Nove entre dez modelos ou mulheres famosas incluem  vários copos de água e alimentos fibrosos na sua lista de cuidados estéticos. É  um segredo de beleza que todos nós podemos ter acesso.  
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Fonte: Uol.com