Saúde
Autor: Karla Santos | Publicado: 2012-04-25T20:16:00-07:00

Meninas&nbsp;vi&nbsp;essa&nbsp;matéria&nbsp;na GNT achei &nbsp;muito&nbsp;interessante&nbsp;e resolvi&nbsp;compartilhar&nbsp;com vocês;
&nbsp;

º Qual é a sua TPM? Quais são os Sintomas?









&nbsp;TPM 1

Sintomas:&nbsp;Ansiedade, irritabilidade, tensão nervosaMecanismos:&nbsp;Altos níveis de estrogênio e baixos de progesterona&nbsp;As altas taxas de estrogênio podem ter relação com o consumo excessivo de carne vermelha ou à falta de eliminação do hormônio que é metabolizado no fígado e eliminado no intestino.&nbsp;Tratamento para estes sintomas:•&nbsp;&nbsp;&nbsp; reduza o consumo de carne vermelha•&nbsp;&nbsp;&nbsp; prefira utilizar frango orgânico sempre que possível ( nível de hormônio menor)•&nbsp;&nbsp;&nbsp; escolha alimentos fontes de complexo B para auxiliar o fígado a funcionar melhor (exemplos: cereais integrais, oleaginosas, feijões, ovos, vegetais verdes escuros)•&nbsp;&nbsp;&nbsp; aumente o consumo de fibras e de lactobacillus em sachês (em lojas de produtos naturais) ou sob a forma de leites fermentados (disponíveis em supermercados).






TPM 2

Sintomas:&nbsp;Aumento do apetite por doces, fadiga, cefaléia, palpitações.Nestes casos, a glicose está menos disponível na circulação. Então, a tendência é aumentar a necessidade de doces e especialmente o chocolate, que é fonte de magnésio.Tratamento:&nbsp;•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Consumir vitamina B3 e zinco (encontrados nas leguminosas, nos frutos do mar, nos grãos integrais e no frango),•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Cromo (em que a maior fonte é a levedura de cerveja e os grãos integrais),•&nbsp;&nbsp;&nbsp; alpem do magnésio (encontrado nas folhas verdes escuras, frutos do mar e cereais integrais).





TPM 3

Sintomas:&nbsp;Depressão, choro, letargia, insônia, confusãoMecanismos:&nbsp;Bixos níveis de estrogênio e altos de progesteronaTratamento:•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nestes casos é preciso consumir mais vitamina B6, encontrada na lentilha, feijão, banana, arroz integral•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ingerir clorofila e aumentar o consumo de couve, brócolis, repolho, couve flor, nabo, rabanete. Esse grupo de legumes ajuda o fígado a eliminar toxinas e a processar melhor os hormônios. O consumo de alimentos folhosos verdes escuros e chá verde deve ser aumentado;•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Consumir alimentos orgânicos, sempre que possível.&nbsp;




TPM 4

Sintomas:&nbsp;Retenção de líquidos, aumento de, dor nas mamas, distensão abdominalTratamento:•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Aumentar a ingestão de magnésio e B6•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Aumentar o consumo de Vitamina E (encontrada nas sementes de girassol, gergelim, abóbora, nozes, castanhas, amêndoas, etc)•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Aumentar o consumo de beta caroteno (vegetais folhosos verdes e frutas e legumes alaranjados, como cenoura, abóbora, mamão)•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Reduzir o consumo de sal na alimentação (não adicionar sal à comida e evitar produtos muito salgados, como frios, laticínios)•&nbsp;&nbsp;&nbsp; Reduzir o consumo de açúcar (chocolate sobremesa, etc)&nbsp; que favorece a retenção de liquidos assim como o sal




Alimentação

Em todos os tipos de TPM, o álcool é um vilão.&nbsp;Para que haja circulação boa de hormônios, o fígado deve estar funcionando a pleno vapor.&nbsp;O álcool deixa o trabalho do fígado mais lento.&nbsp;O açúcar também é maléfico em todos os tipos. Em geral, recomenda-se a exclusão de cafeína, açúcar, sal, bebida alcoólica e laticínios.Alimentos que ajudam no tratamento da TPM:- Chocolate amargo:&nbsp;promove maior liberação de endorfinas, além de conter magnésio. Este mineral, auxilia na melhora do relaxamento e compulsão característicos da TPM.- Arroz integral:&nbsp;os carboidratos integrais auxiliam na produção de insulina, que permite que o triptofano - um aminoácido essencial na produção de serotonina - chegue ao cérebro. A produção de serotonina auxiliará na melhora do bem estar, depressão, do sono e do humor.- Carboidratos integrais:&nbsp;os carboidratos integrais também estimulam a glicose a se manter constante, evitando a compulsão por doces e carboidratos.- Folhas verde-escuras:&nbsp;ricas em magnésio, estas folhas são importantes para redução da cólica e produção de serotonina. Além de reduzirem a vontade de comer doces e favorecerem o aproveitamento do cálcio.- Banana:&nbsp;fonte de B6, vitamina do complexo b necessária para síntese de 2 neurotransmissores essenciais que são a dopamina e serotonina.- Leite fermentado ou coalhada:&nbsp; por serem boas fontes de cálcio de ótimo aproveitamento orgânico, melhoram o humor, reduzem as cólicas, e a retenção de líquidos comum da fase. Geralmente, os níves de cálcio geralmente estão baixos dez dias antes da menstruação.- Semente de linhaça:&nbsp;auxilia naa eliminação do excesso de estrogênio.- Castanha do Pará:&nbsp;rica em vitamina E e ácidos graxos monoinsaturados, pode&nbsp; reduzir o inchaço das mamas.- Melão:&nbsp;no grupo de frutas, é uma das que mais contém água no seu interior. Ele contribui para melhorar a hidratação e evita o acúmulo de líquidos.- Peixes:&nbsp;a sardinha contém Omega 3, ácido graxo essencial para reduzir o edema e inchaço







beeijinhos por hoje é só.&nbsp;