AS NOVAS TENDÊNCIAS DO TREINAMENTO DE FORÇA NO FUTEBOL
Autor: Prof  Chico Matchuca | Publicado: 2013-11-16T13:30:00-02:00


&nbsp;A força é a capacidade física mais importante no ser humano desde as 
atividades mais simples até os desportistas de alto rendimento 
(Sargentim, 2010). Sem a força não existe movimento e sem movimento não 
tem nenhuma atividade física. Após a ação muscular acontecer todas as 
outras capacidades físicas recorrentes ao esporte (velocidade, 
resistência, flexibilidade, coordenação, lateralidade, entre tantas) 
agem e são solicitadas.
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Para a aplicação em atletas de alto rendimento, no decorrer das 
últimas décadas, a força foi a capacidade física mais estudada, 
analisada, discutida e disseminada para o ganho de alto rendimento 
(Badillo e Ayestarán 2001, Komi 2006, Wilson 2006).

A análise do ganho de rendimento de todos os esportes seja 
individual ou coletivo, cíclico ou acíclico, vem ao encontro da evolução
 e da aplicação pontual, precisa, fundamentada e específica do 
treinamento de força em cada modalidade. No futebol, esse panorama não 
podia ser diferente.

Os métodos de treinamento em qualquer modalidade (independente da 
capacidade física) devem ser aplicados de acordo com a exigência de cada
 esporte, respeitando o princípio básico e a chave do treinamento 
físico, o princípio da especificidade (Bompa 2001)

Ao longo dos anos, especialmente no decorrer da década de 90, era 
comum ver atletas e equipes realizando treinos de força iguais, sem 
alteração dos padrões de movimentos, todos executando os mesmos 
exercícios sem diferenciações de acordo com a modalidade e sua 
respectiva exigência motora.

Os atletas de vôlei, de basquete, de futebol, os nadadores, 
corredores de velocidade, maratonistas, entre tantos, realizavam os 
mesmos exercícios na maior parte das vezes.

Basicamente os aparelhos de musculação serviam como base de 
desenvolvimento da força para as modalidades. Cadeiras extensoras, 
adutoras e abdutoras, mesas flexoras, leg press, supino, pulley, 
remadas, e tantos outros, eram como “regras” os exercícios recomendados 
para as modalidades de forma geral, sem distinção das necessidades 
específicas de cada desporto.

Como tudo na vida evolui, e as atualizações são constantes, 
pesquisadores e profissionais notaram a necessidade de se encontrar 
métodos específicos para o desenvolvimento da força, determinante nos 
desportos de alto rendimento.

O avanço dos estudos levaram os profissionais a perceber, cada dia 
mais, que o importante não era analisar o ganho específico e isolado de 
cada músculo e sim da melhora no padrão de movimento de cada atleta de 
acordo seu desporto (Wilson 2006).

O princípio básico do treinamento de força esta voltado para a 
melhora no padrão de movimento, e não isolar os grupamentos musculares e
 suas articulações específicas (Boyle, 2010).

A partir desta ótica, que o movimento deve ser priorizado e não os 
músculos de forma isolada, a aplicação do treino de força ficou cada vez
 relacionado ao desporto do que os aparelhos de musculação.

Os exercícios com pesos livres, anilhas, barras, caixas para saltos, 
trenós, elásticos, kettlebell, entre outros, ganharam espaços dentro da 
aplicação dos meios e métodos de aplicação da força relacionada à 
especificidade do jogo de futebol.

Cada dia mais os exercícios de força são realizados fora dos 
aparelhos de musculação, agregando as principais articulações acometidas
 do jogo de futebol: tornozelo, joelho e quadril (Sargentim e Passos, 
2012).

A linha que ainda persiste na aplicação dos exercícios nos aparelhos 
de musculação não esta relacionada a um erro de treinamento. Muito pelo 
contrário. O que se defende é apenas uma nova linha, que tem como 
objetivo atualizar e aperfeiçoar as formas de manipular a força de forma
 mais específica com o desporto.

A melhora do padrão de movimento do futebolista está relacionada não 
apenas às ações isoladas específicas como chute, saltos, giros, entre 
tantos, mas também aos movimentos realizados em alta intensidade como os
 movimentos potentes e os tiros de curta duração.

O equilíbrio muscular também tem uma atenção especial com essa forma 
de aplicação do treino de força. As lesões musculares estão relacionadas
 ao desequilíbrio entre os grupos musculares, especialmente nas ações 
excêntricas.

O fortalecimento isolado da musculatura não reflete a menor chance de
 prevenção de lesões musculares (Fischer-Rasmussen e cols, 2001).

Para executar o movimento buscando um equilíbrio maior entre as 
musculaturas agonistas, antagonistas e sinergistas, além da otimização 
da relação concêntrico/excêntrico, os exercícios mais indicados são os 
de cadeia cinética fechada (Faude e cols, 2005).

Os exercícios em cadeia cinética fechada são aqueles nos quais os 
segmentos distais ficam fixos ou encontram considerável resistência. 
(Campos e Coraucci Neto, 2004).

Na maior parte das vezes os exercícios em cadeia cinética fechada são
 realizados com pesos livres e/ou com poucos acessórios, priorizando as 
ações multiarticulares.

As atividades em aparelhos de musculação não repercutem a ação 
específica do atleta de futebol, ferem o princípio da especificidade, 
isolando cada grupamento muscular e indo contra a tendência moderna do 
treinamento de força, que é priorizar a melhora no padrão de movimento 
como um todo, gerando transferência para o rendimento específico do 
futebolista.

O ideal do treinamento de força no futebol não é adaptar nossos 
atletas para se tornarem grande e sem mobilidade. Muito pelo contrário. O
 intuito deste método é buscar cada vez mais atletas que possam ser mais
 rápidos, potentes, com maior mobilidade e sempre com uma menor chance 
de lesões.




Referencias bibliográficas:


Badillo, J.J.G.; Ayestarán, E.G. Fundamentos do treinamento de força:
 aplicação ao alto rendimento desportivo. Porto Alegre: Artmed, 2001. 
p-284.

Bompa, T. A periodização do treinamento esportivo. São Paulo: Manole, 2001.

Boyle, M. Functional Training for Sports. Champaign, IL: Human Kinetics, 2010.

Campos, M. A. ; Coraucci Neto B. Treinamento funcional resistido. Rio de Janeiro:Revinter. 2004. p. 319.

Faude, O.; Junge, A.; Kindermann, W.; Dvorak, J. Injuries in female 
soccer players. American Journal of Sports Medicine, v.33, n.11, 
p.1694-1700, 2005

Fischer-Rasmussen, T.; Jensen, T. O.; Kjaer, M.; Krogsgaard, M.; 
Dyhre-Poulsen, P.; Magnusson, S. P. Is proprioception altered during 
loaded knee extension shortly after ACL rupture? Int. Journal Sports 
Medicine, v.22, p. 385-391, 2001.

Komi, P. V. Força e potência no esporte. Porto Alegre: Artmed, 2006. p.530.

Sargentim, S.: Treinamento de força no futebol. São Paulo:Phorte. 2010. p.120.

Sargentim, S.; Passos,T.: Treinamento funcional no futebol. São Paulo:Phorte. 2012. p.183.

Wilson, W. Rugby Fitness Training: A Twelve-Month Conditioning Programme. Crowood Press; illustrated edition. 2006 p-189.




Texto extraído do site: DNA ESPORTE -
http://dnaesporte.no.comunidades.net/index.php?pagina=1575721996 &nbsp;