Aula 8
Autor: Júlia Schütz Veiga | Publicado: 2011-06-21T17:43:00-03:00

1º anga – Mudrá
   &nbsp;ardha padmásana   Shiva mudrá – Induz ao aquietamento e à receptividade,   gerando sintonia com as raízes do nosso Yôga.  
     
   Prônam   mudrá   – Desencadeia o estado de Yôga, dá o início formal da prática e é um   cumprimento mútuo entre todos nós.  
     
2º anga – Pújá
   ardha padmásana   Prônam mudrá  
1ª parte do pújá – ao local de prática: visualizando o ambiente, bem como os presentes envoltos numa luminosidade alaranjada brilhante. Essa energia reforça os laços de amizade, proporciona vitalidade e união entre todos.2ª parte do pújá – ao instrutor que ministra a prática: visualize o instrutor sendo envolvido por um feixe de luz alaranjada, ofertando a ele vitalidade, energia e disposição para os estudos e práticas.3ª parte do pújá – ao sistematizador do Método: visualize o Mestre DeRose sendo coberto por uma intensa luz azul celeste, que confere a ele bem-estar, longevidade e muita felicidade. Faça a mentalização do pújá objetivo.4ª parte do pújá – ao criador do Yôga, Shiva: oferte a Shiva a sua presença, bem como o mantra que fará em seguida.3º anga – Mantra
   Ardha padmásana   Prônam mudrá  
Kirtan – de efeito extroversor, feito com os olhos abertos e com prônam mudrá dinâmicoNamah Shivaya, namah Shivaya, namah ShivayaJapa – de efeito introversor, feito com os olhos fechados e com prônam mudrá dinâmicoÔM (repetido diversas vezes)4º anga – Pránáyáma
   Ardha padmásana   Súrya jñána mudrá, se for dia  
     
   Chandra jñána mudrá,   se for noite  
     
Adhama pránáyáma – respiração abdominal sem ritmoa) Inspirar projetando o abdômen para fora, procurando encher a parte baixa dos pulmões;b) reter o ar nos pulmões por alguns segundos, sem contar ritmo;c) expirar retraindo o abdômen, procurando esvaziar tanto quanto possível os pulmões, especialmente a parte baixa.Bhastriká – respiração do sopro rápidoa) Inspirar e expirar bem rápido e forte pelas duas narinas, produzindo um ruído alto como o de um fole;b) o ritmo ideal é o de inspirar e expirar em apenas um segundo (um segundo para os dois movimentos);c) os novatos executarão mais lentamente para não perder o ritmo. Os mais adiantados farão mais rápido, mais forte e utilizando a respiração completa. Enquanto isso não for possível, tente a abdominal;d) no fim, permanecer em shúnyaka e bandha traya.Sopro ha – expiração forte pela boca emitindo som alto e bruscoa) Em pé, com as pernas ligeiramente afastadas;b) inspirar, elevando os braços para frente e para cima;c) reter o ar por um segundo;d) expirar todo o ar dos pulmões em menos de um segundo, energicamente, jogando os braços, tronco e cabeça para frente, emitindo o som HA, como se estivesse gritando – só que o som não é produzido por um grito e sim por uma expiração forte e rápida.Medida de segurança: para respeitar sua coluna e músculos das costas, evite fazer com violência o movimento do tronco para frente, especialmente se o corpo estiver muito frio, quer pela temperatura do dia, quer pelo fato de estar no início da prática.5º anga – Kriyá
   máhá trikônásana   Nauli – Limpeza dos intestinos e dos órgãos   abdominais por massageamento.  
6º anga – Ásana
   pádásana   ardha pakshásana nº 1 – 30’’   nírahasta pakshásana nº 1 – 30’’  
   sukha jánúrdhwa sírshásana – 30’’   rája jánúrdhwa sírshásana – 30’’   nirahasta   úrdhwa pádaprasárásana nº 1 – 30’’  
   nírahasta   úrdhwa dhanurásana – 30’’   nitamba   trikônásana nº 1 – 30’’    chandra   trikônásana – 30’’  
   rája   trikônásana nº 13 – 30’’   rája   jánutrikônásana nº 4 – 30’’   vakra   jánutrikônásana nº 10 – 30’’   
   ardha   trikônásana nº 6 – 30’’   vakra   trikônásana nº 4 – 30’’   pádahastásana,   com os braços estendidos à frente – 1’   
   sukha   pádahastásana nº 1 – 1’   ardha   pádahastásana nº 2 – 1’   ardha   pádahastásana nº 4 – 1’  
   ardha   paschimôttánásana – 1’   viparíta   paschimôttánásana nº 2 – 1’   ardha   matsyêndrásana nº 1 – 30’’  
   rája   matsyêndrásana nº 1 – 30’’   víra   matsyêndrásana nº 1 – 30’’   sukha   páda vakrásana – 30’’  
   rája   chatuspásana nº 1 – 30’’   rája   tripádásana nº 1 – 30’’   uttána   chatuspásana – 30’’  
   uttána   tripádásana – 30’’   ardha   chatuspásana – 30’’   udara   shavásana  
   rája   sarpásana nº 1 – 30’’   rája   sarpásana nº 3 – 30’’   tamas   dôlásana nº 2 – 30’’  
   shírshásana   dháranásana   
  
7º anga – YôganidráDescontração muscular para melhor aproveitamento e assimilação dos efeitos da prática.8º anga – Samyama: visualizar um Sol alaranjado brilhando entre as sobrancelhas.