8 EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GRÁVIDAS
Autor: Kleriston Borges | Publicado: 2013-12-19T11:31:00-08:00




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December 3rd, 2013 by Revista Pilates

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Fazer exercícios ajuda muito as futuras mamães a manter o
equilíbrio emocional e físico, diante de tantas mudanças hormonais. A prática
do Pilates ajuda a diminuir o desconforto, as dores e a corrigir a postura das
gestantes.





Segundo a Revista Bebê, depois de uma avaliação médica a
mamãe pode começar a fazer exercícios a partir do terceiro mês de gestação, e
manter a prática até o sétimo. Mas o Pilates deve ser praticado com
acompanhamento&nbsp; profissional para evitar
riscos. Com a correta orientação, os exercícios fortalecem a musculatura,
principalmente a do abdômen, glúteos e lombar, facilitando o trabalho de parto
e aliviando as dores.





Olha só os exercícios que a fisioterapeuta Valéria Mauriz,
do Espaço Pilates, fez com a aluna Raquel&nbsp;
Karros, grávida de seis meses. Eles ajudam a aliviar as dores lombares,
estimular o assoalho pélvico e reduzir o inchaço:&nbsp; 




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&nbsp;EXERCÍCIO 1 



Este exercício promove o acionamento do assoalho pélvico,
para fortalecer a musculatura e ajudar na hora do parto. Sentada em cima da
overball, estimular a contração do assoalho pélvico. Isso ajuda a ter consciência
da musculatura. A barriga em volta estimula a elevar o conteúdo aliviando a pressão
sobre o assoalho pélvico. Inspire e relaxe. Expire e contraia suavemente a
musculatura pélvica.

 

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&nbsp;&nbsp; 



EXERCÍCIO 2

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<![endif]-->Também para estimular a contração do assoalho pélvico,
usando acessórios próprios do Pilates. Sentada em cima do overball, com o rolo
nas costas para propiciar o crescimento axial, ou seja, a descompressão da
coluna. Inspire e relaxe. Expire e contraia a musculatura pélvica.








EXERCÍCIO 3 

Mesma posição do anterior, com o flex circle entre os
joelhos. Expira contraindo o assoalho pélvico e os adutores (parte interna da
coxa).





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&nbsp; 





&nbsp;&nbsp;

EXERCÍCIO 4

Este exercício ajuda a diminuir os edemas (inchaços) comuns
na gravidez, pelo acúmulo de líquidos. Sentada na caixa, com uma perna estendida,
e segurando o elástico contra a planta do pé. Com o corpo alinhado com coluna
neutra, ir em direção ao pé. Expira, fazendo uma dorsiflexão, flexionando o pé
para cima. Na sequência, inspire fazendo a pontiflexão. Repetir com a outra
perna.





&nbsp;

EXERCÍCIO 5



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Este exercício é bom para alongar e aliviar as dores
lombares das mamães. No barrel, de pé em inclinação lateral, segurando o punho
do braço de cima, fazer respirações nessa posição, estimulando o alongamento
lombar. Trocar de lado.









&nbsp;



EXERCÍCIO 6



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Sentada no barrel com os pés apoiados na grade, coluna
inclinada à frente em posição neutra. Fazer o movimento running, na ponta dos pés,
subindo e descendo os calcanhares alternadamente. Assim você alonga a parte
posterior das pernas e deixa os tornozelos mais fortes e alinhados.




 

 

 

 

 

 EXERCÍCIO 7



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<![endif]-->O movimento do gato (cat back), feito no solo, em
quatro apoios, alonga a coluna e alivia as dores. Inspira parada e expira,
curvando a coluna para cima com o pescoço relaxado, até voltar a posição inicial.
O pescoço é a última parte do corpo que volta.



 



&nbsp;

EXERCÍCIO 8



 

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Este movimento se chama sereia. Ele é executado no aparelho
reformer e é ótimo para alongar a região do tronco e braços, aliviando as dores.
Também ajuda a melhorar a circulação. Ao expirar, a mamãe empurra o carrinho fazendo
a inclinação lateral, inspira e volta expirando novamente.




 

 

 OBRIGADO!!