Hojo Undo - Exercícios complementares
Autor: Renan | Publicado: 2010-02-08T07:18:00-08:00

Hojo Undo são exercícios complementares usados para desenvolver a força, potência, coordenação de movimentos, velocidade e postura através de aparelhos tradicionais. A maioria destes aparelhos foram trazidos até nós pelos antigos mestres, os quais passaremos a apresentar alguns deles:MakiwaraO Makiwara é sem dúvida o instrumento mais usado pelos karatecas para o endurecimento dos nós dos dedos, aumento do poder de impacto nos ataques e defesas e aperfeiçoamento do foco e kime nas técnicas de ataque. Pode-se também efectuar técnicas de pernas para aumentar o poder de impacto. As técnicas mais usadas com o makiwara são o gyakuzuki, uraken, ko-uke, shotei, shuto-uchi, haji-ate, haito e técnicas de pernas.Chi-ichiO Chi-ishi é um instrumento de peso que consiste numa longa pega de madeira onde na sua extremidade liga a uma pedra ou base de cimento de forma cilíndrica. Muitos dos exercícios com o Chi-ishi desenvolvem principalmente a força na mão e pulso, que são necessárias para a habilidade de execução de algumas técnicas de empurrão e de chave que existem nas katas de Goju-Ryu. Para além disso, os execícios com o Chi-ishi ajudam também a fortalecer os punhos, ombros, e articulação dos cotovelos, musculos usados nas técnicas de defesa, ataque e de agarrar.Nigiri GameSão jarras de barro usadas no desenvolvimento de uma mão forte que é necessária para a execução de muitas técnicas avançadas de bloco e de chave em Goju-Ryu.O elemento mais importante do Nigiri-game é o rebordo. Este deve ser do tamanho ideal para que o karateca o consiga agarrar com a primeira junção do polegar e com a última nos restantes dedos. Os exercícios do Nigiri-game fortalecem a mão, dedos, pulsos, antebraço, etc. O treino poderá incluir movimentos de uma posição para outra agarrando nos Nigiri-game para desenvolver também as pernas, tronco e ombros. Os Nigiri-game pederão ser enchidos com areia para aumentar o seu peso.KongokenO Kongo-ken é um instrumento único do Okinawa Goju-Ryu baseado num anel de ferro usado pelos lutadores de wrestling no Hawaii. Sensei Miyagi criou este instrumento de treino depois de ter observado os lutadores de wrestling no Hawaii que treinavam com um pesado anel redondo. A versão oval do Sensei Miyagi é bastante boa para o desenvolvimento da parte superior do corpo, e conjuntamente com o trabalho de pés torna-se bastante completa. O Kongo-ken pode ser usado individualmente ou com um parceiro no treino de timing, co-ordenação e equilibrio, desenvolvendo os grupos musculares do braços, ombros e de posições fortes e sólidas.Ishi SachiO Ishi-Sashi é um instrumento tradicional feito em ferro com uma pega em madeira o qual pode ser usado para o treino de fortalecimento dos músculos do antebraço e da parte superior dos braços. Aplicando aos pés, permite-nos exercitar as ancas e efectuar pontapés para os tornar mais rápidos e fortes. Poder-se-à também efectuar técnicas de braços, tal como gyaku-zuki, exercitando por sua vez, braços e ombros.Suna BakoCaixa de areia, na qual se executam técnicas de nukite. Visam o endurecimento da ponta dos dedos e o fortalecimento das articulações dos dedos.Tetsu getaSão sandálias de ferro, que consistem em caminhar e elevar as pernas, fortalecendo os musculos das pernas e abdómen. Estes exercícios aumentam também a potência das técnicas de pernas.TanÉ usualmente feito de madeira com pesos nas extremidades e usado para rolar nos antebraços ou girar à volta da cintura. Os exercícios com o Tan, fortalecem os músculos da parte superior dos braços, antebraços, extremidades inferiores, costas e ancas.