Autor: CRESANS Tembi'u Porã | Publicado: 2012-04-26T12:17:00-03:00


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Dia Nacional de Combate e Prevenção à Hipertensão Arterial 

 O dia 26 de Abril é o Dia Nacional de Combate e Prevenção à Hipertensão Arterial (HA). A HA que é conhecida popularmente como pressão alta, é uma das doenças mais prevalentes no mundo. Nas últimas décadas o número de hipertensos tem aumentado progressivamente devido a fatores como, maior expectativa de vida, maior incidência de obesidade, sedentarismo e hábitos alimentares inadequados.  A HA é assintomática até fases avançadas, o que dificulta o diagnóstico. Por isso é importante que todo indivíduo adulto meça a sua pressão arterial pelo menos uma vez a cada um ou dois anos. Se for obeso, fumante, diabético ou se tiver histórico familiar de HA, a pressão deve ser medida com uma periodicidade maior, cerca de duas vezes por ano. Pessoas que já sejam diagnosticadas hipertensas devem medir a pressão arterial pelo menos uma vez por semana para saber se a HA está bem controlada.  Para diagnosticar a HA são necessárias de três a seis aferições elevadas, realizadas em dias diferentes, com um intervalo maior que um mês entre a primeira e a última aferição. A pessoa é considerada hipertensa quando sua pressão arterial estiver maior ou igual a 140/90mmHg, porém o ideal é manter a pressão igual a 120/80 mmHg.A HA está associada a diversas doenças graves como insuficiência cardíaca, infarto do miocárdio, arritmias cardíacas, morte súbita, aneurismas, perda da visão (retinopatia hipertensiva), insuficiência renal crônica, AVC isquêmico e hemorrágico, demência por micro infartos cerebrais, arteriosclerose. A HA raramente tem cura e o objetivo do tratamento é evitar que órgãos como o coração, cérebro e rins, chamados de órgãos alvo, sofram lesões que causam as doenças descritas.Mudanças no estilo de vida são essenciais para a prevenção e tratamento da HA. Veja algumas dicas:Diminua ou abandone o consumo de  bebidas alcoólicas;
Mantenha  um peso saudável. Também é importante avaliar a medida da  circunferência abdominal (cintura), que no homem não deve  ultrapassar 90cm e na mulher 80cm;
Pratique atividades físicas pelo  menos 5 dias por semana. Faça caminhadas, suba escadas em vez de  usar o elevador, ande de bicicleta, nade, dance;
Não fume;
Controle o estresse. Tente  administrar seus problemas de uma maneira mais tranquila;
Diminua a quantidade de sal na  comida e evite alimentos industrializados com alto teor de sódio.  Consuma no máximo 5g de sal por dia, ou 2000mg de sódio, o que  corresponde a 3 colheres de café rasas de sal. Não acrescente sal  no alimento depois de pronto. Não utilize saleiro à mesa.
Tenha  uma alimentação saudável! Evite:  açúcares e doces, frituras, derivados de leite na forma integral,  carnes vermelhas com gordura aparente e vísceras, temperos prontos,  alimentos industrializados que vêm em latas ou vidros, alimentos  processados e industrializados como embutidos, conservas, enlatados,  defumados, charque. Prefira:  Alimentos cozidos, assados, grelhados ou refogados, temperos  naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha,  frutas, verduras e legumes, produtos lácteos desnatados.

O controle da pressão arterial está em suas mãos. Lembre-se que a  qualidade de vida se conquista. Com essas medidas é possível viver mais e melhor!

FONTE: MD.Saúde/SBC/DHA