Alimentos que diminuem a ansiedade
Autor: Adriana Helena | Publicado: 2016-11-28T15:52:00-02:00














Olá, como você está? Já é final de ano e nos sentimos ainda mais pressionados. Está cada vez mais complicado&nbsp;&nbsp;atravessar as dificuldades &nbsp;do dia sem se sentir nervoso, agitado ou ansioso. Sem que possamos escolher, a vida nos coloca diante de situações extremamente conflitantes. &nbsp;Então como lidar e administrar essa emoção que nos deixa tão vulneráveis? Determinados alimentos podem ajudar a diminuir a ansiedade. Conheça-os e consuma-os:





A ansiedade é uma das emoções mais difícil de ser controlada...




Ela poderá ser passageira, ou se agravar e passar a fazer parte de doenças mais sérias.




Não iremos nos aprofundar no tema, mas, para esses casos mais simples e momentâneos, poderemos fazer uso de alguns alimentos que diminuem a ansiedade.



Ansiedade engorda?






 O sentimento, por si só, não engorda. O que faz com que a pessoa ansiosa ganhe peso é a fuga para os alimentos calóricos, como chocolate, doces, pizzas, sorvetes ou batata frita.




As pessoas ansiosas costumam focar a solução dos seus problemas nesse tipo de alimentos. Ao engordarem, entram num ciclo vicioso e isso parece não ter fim.




A boa notícia é que existem alimentos que diminuem a ansiedade, com qualidade e muito &nbsp;saudáveis. Vamos a eles:



1. Leite


 





 Nossas mães e avós sabiam das coisas. Quantas vezes nos levaram um copo de leite morno antes de dormirmos? Essa experiência, aparentemente lúdica, tem um fundamento científico.




O leite morno alivia a inquietação e combate a insônia. É um alimento rico em antioxidantes, vitaminas do complexo B, proteínas e cálcio.



A proteína do leite tem efeitos relaxantes, que acalmam e induzem ao sono, portanto, para quem não é intolerante à lactose, o leite é um grande aliado.



2. Laranjas


 





 Por ser fonte de vitamina C, costuma fazer parte do café da manhã de algumas pessoas, no entanto, talvez o que a maioria das pessoas desconheça é que a vitamina C reduz o cortisol – o hormônio do estresse. Para que o efeito seja mais intenso, consuma o suco “in natura”, sem açúcar.



3. Água


 






Parece estranho, mas há estudos que provam que o baixo consumo de água afeta, em média, 25% das pessoas ansiosas, maximizando seus sintomas. Como a água é importante em nossas vidas amigos.&nbsp;É ela que vai te curar&nbsp;e veja também&nbsp;os motivos para você tomar mais água imediatamente!



4. Peixes


 





 Comer mais peixe é uma decisão que beneficia o organismo como um todo. Uma dieta rica em peixes, principalmente salmão, trará ômega 3, que é um dos ácidos graxos que ajudam a manter o cortisol e a adrenalina sob controle. Os peixes são ótimos alimentos que diminuem a ansiedade.



5. Peito de peru


 





 Além de ser uma carne com pouquíssima gordura, o peito de peru é rico em triptofano. Esse aminoácido dá sinais para o cérebro produzir serotonina, que é um neurotransmissor, que quando em desequilíbrio, provoca ansiedade, irritabilidade, alterações de humor, crises de choro, e etc.




O triptofano presente no peito de peru promoverá bem estar, fazendo os sintomas da ansiedade desaparecerem rapidamente.



6. Proteínas


 





 As proteínas estimulam a produção de noradrenalina e dopamina. Essas substâncias, assim como a serotonina, melhoram o humor, trazendo sensação de bem estar. Boas fontes de proteínas são encontradas nas carnes magras, iogurtes magros, peixes, ovos, derivados lácteos, nozes, soja, lentilhas e feijões.



7. Algas






Excelente opção de alimento. As algas têm elevado teor de magnésio e triptofano. Promoverão os mesmos efeitos benéficos à ansiedade mencionados acima.



8. Aveia








Outro alimento indutor de serotonina, além de fibras e tantas outras propriedades. Dê preferência à aveia em flocos grossos, porque levarão mais tempo para serem digeridas, e dessa forma, seu efeito relaxante e tranquilizante durará mais tempo.



9. Aspargos








 Alguns casos de depressão estão associados a baixos níveis de ácido fólico. O aspargo é um vegetal rico nesse tipo de ácido. Em apenas uma xícara de aspargos, encontraremos 70% dos valores diários de ácido fólico, necessários para uma boa saúde.

 


10. Amêndoas







 Além de deliciosas, são ricas em óleos saudáveis, vitaminas B2 e E, configurando-se ótimos alimentos que diminuem a ansiedade. O consumo diário de ¼ de xícara de amêndoas trará benefícios para todo o organismo.



11. Abacate

 




As células cerebrais e os nervos precisam de vitaminas do complexo B para se manterem saudáveis. A deficiência de vitamina B poderá provocar ansiedade. O abacate é fonte importante dessas vitaminas, além da gordura saudável monoinsaturada. Já escrevi sobre&nbsp;os benefícios do abacate. Leia AQUI!


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12. Espinafre







Muitos torcem o nariz quando estão diante de espinafre. E como eu já falei dele aqui no blog... rsrs &nbsp;Veja AQUI os alimentos que  nos fazem ganhar massa muscular naturalmente, sem contar que o espinafre está incluso na lista dos alimentos mais saudáveis da terra!O que poucos sabem é que ele tem muito magnésio, que é um mineral que regula os níveis de cortisol, e por esse motivo, promove sensação de bem-estar.


13. Gelatina








A gelatina comum é uma deliciosa e refrescante sobremesa. Por isso, diminui a ansiedade e sacia a vontade de doces.Contém cerca de 4,3% de colágeno, e a versão light, 4,9% . O colágeno é excelente para a pele e a rejuvenesce. A gelatina ajuda a saciar aquela compulsão momentânea e garante que o corpo fique mais saudável, reduzindo os níveis de ansiedade. Já falei sobre a gelatina no post&nbsp;Gelatina em excesso faz mal à saúde. Por isso que seu consumo deve ser moderado!

14. Ostras







Algumas pesquisas correlacionam o desequilíbrio entre cobre e zinco como um dos fatores desencadeadores de ansiedade. Esses minerais agem sobre o neurotransmissor ligado ao estresse. As ostras são alimentos que diminuem a ansiedade por serem bastante ricas nesses nutrientes.



15. Chocolate amargo




 


 Talvez, dos alimentos que diminuem a ansiedade, o chocolate seja o mais consumido. Porém, seu alto valor calórico deve desestimular seu consumo em grandes quantidades. Os amargos são os mais saudáveis, mesmo assim, não se deve exagerar.



Que outros alimentos contêm triptofano e que diminuem a ansiedade?


 O triptofano, junto com a niacina, vitamina B3 e magnésio, atua como&nbsp;precursor da serotonina, um neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Dessa forma, o triptofano tem influências indiretas sobre o comportamento alimentar, fadiga e sono, bem como o estímulo da insulina e do hormônio do crescimento.




Há outros alimentos onde podemos encontrar o triptofano: no frango, banana, soja, queijos, nozes, manteiga de amendoim e sementes de gergelim.



Alimentos que devem ser evitados






Como vimos acima, existem alimentos que diminuem a ansiedade, porém, há também os que a elevam. Aos propensos a momentos de ansiedade, é fundamental ficar longe de carboidratos de alto índice glicêmico, frituras, açúcares, bebidas alcoólicas, café em excesso.





Obviamente, os alimentos mencionados no artigo poderão ajudar a amenizar sintomas ocasionais de ansiedade. Casos mais graves exigirão acompanhamento médico.




Além de uma alimentação correta, a ansiedade poderá ser amenizada com mudanças no estilo de vida, prática de atividades físicas, e melhor entendimento dos fatores que a desencadeiam. Isso sempre falei aqui não é?&nbsp;😘





Você tem sentido essas emoções e muito estresse na sua vida atualmente? Percebeu que não tem ingerido com frequência muitos desses alimentos que diminuem &nbsp;ou aumentam a ansiedade? Comente abaixo!




&nbsp;O vídeo também tem dicas ótimas!&nbsp;

Até mais amigos!😊










Inspiração:&nbsp;Mundo da Boa Forma e Dra. Patrícia Leite