TRÊS MÉTODOS DE MEDITAÇÃO
Autor: luis | Publicado: 2012-11-26T07:26:00-08:00



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O Buddha ensinou 84.000 diferentes maneiras para domar e 
pacificar as emoções negativas, e no budismo há incontáveis métodos de 
meditação. Encontrei três técnicas de meditação que são particularmente eficazes 
no mundo moderno, e que todos podem usar e se beneficiar. São elas: "observar" a 
respiração, usar um objeto e recitar um mantra.


1. Observar a respiração


O primeiro método é muito antigo e o encontramos em todas as 
escolas do budismo. Trata-se de pousar sua atenção, leve e atentamente, na 
respiração. (...)

Assim, quando você for meditar, respire naturalmente, como 
sempre faz. Ponha sua atenção de leve na respiração. Quando põe o ar para fora, 
flua com sua expiração. Cada vez que expira, está soltando e se libertando da 
sua avidez. Imagine sua respiração se dissolvendo na vastidão da verdade, 
vastidão que tudo abrange. A cada vez que expira o ar e antes de inspirá-lo de 
novo, perceberá um intervalo natural, à medida que a avidez se dissolve.

Descanse nesse intervalo, nesse espaço aberto. E quando 
naturalmente inspirar, não se fixe no ar que entra, mas siga repousando sua 
mente no intervalo que se abriu ali.

Quando você está praticando, é importante não se deixar 
envolver em comentários mentais, em análises ou no falatório interno. Não tome 
os rápidos comentários de sua própria mente ("estou inspirando, e agora estou 
expirando") como sendo sua verdadeira atenção. O importante é a pura presença. 
(...)

Algumas pessoas, no entanto, não relaxam e não se sentem à 
vontade com a observação da respiração; acham isso quase claustrofóbico. Para 
elas a próxima técnica pode ser mais proveitosa.


2. Usando um objeto


Um segundo método que muita gente pode achar útil consiste em 
delicadamente descansar a mente num objeto. Você pode usar um objeto de beleza 
natural que lhe traga alguma inspiração especial, como uma flor ou alguma coisa 
de cristal. Mas algo que personifique a verdade, como uma imagem do Buddha, de 
Cristo ou particularmente do seu mestre, é mais poderoso. Seu mestre é seu elo 
vivo com a verdade; e devido à sua conexão pessoal com ele, só olhar seu rosto 
já liga você à inspiração e à verdade de sua própria natureza. (...)


3.Recitação de um mantra


Uma terceira técnica, muito usada no budismo tibetano (e também 
no sufismo, no cristianismo ortodoxo e no hinduísmo) é unir a mente com o som de 
um mantra. A definição de mantra é "aquilo que protege a mente". Aquilo que 
protege a mente da negatividade, ou que protege você de sua própria mente, 
chama-se mantra.

Quando você está nervoso, desorientado ou emocionalmente 
frágil, cantar ou recitar um mantra de forma inspirada pode mudar por completo o 
estado de sua mente, transformando sua energia e atmosfera. Como isso é 
possível? O mantra é a essência do som, a materialização da verdade na forma de 
som. Cada sílaba está imbuída de força espiritual, condensa uma verdade 
espiritual e vibra com a bênção da fala dos Buddhas. Diz-se também que a mente 
cavalga na energia sutil da respiração, o prana, que se move pelos canais sutis 
do corpo e os purifica. Assim, quando você canta um mantra, recarrega a sua 
respiração e energia com a energia desse mantra, trabalhando assim diretamente 
sobre sua mente e seu corpo sutil.

O mantra que recomendo aos meus estudantes é OM AH HUM VAJRA 
GURU PADMA SIDDHI HUM (ou como dizem os tibetanos: OM AH HUM BENZA GURU PEMA 
SIDDHI HUNG), que é o mantra de Padmasambhava, o mantra de todos os buddhas, 
mestres e seres realizados e por isso único em seu poder para a paz, a cura, a 
transformação e a proteção nesta época violenta e caótica. Recite-o com 
tranqüilidade, com profunda atenção, e deixe sua respiração, o mantra e sua 
consciência lentamente tornarem-se um. Ou cante-o de modo inspirado, e descanse 
no silêncio profundo que às vezes se segue à ele.