Autor: Nani | Publicado: 2011-06-15T20:17:00-03:00


PRIMEIRA SEMANA
10/06/2011
Café-da-manhã:
250 ml de leite desnatado (80) + 1 colher de sopa de Toddy light (40)
1 pote de All Gran tradicional (150)
4 cream cracker richester (95)
Lanche:
1/2 doce de leite diet (40)
2 balinhas diet (8)
Almoço:
3 col. de sopa de arroz integral (72)
1 filé de frango assado (300)
Abobrinha cozida com cebola (17)
Lanche:
1 pote All Bran (140)
Jantar:
5 claras de ovo (90)
+ beliscos (90)
Ceia:
1 barrinha de cereal (75)
Fatias de melão (58)

Total: 1255 kcal
Exercícios: nenhum
Água: 1,5 litros 

11/06/2011Café-da-manhã:
1 barra de cereal (95)
200 ml de leite desnat (61) c/ nescau light (35)
1 fatia de pão integral c/ cottage e geléia (60)
Almoço:
Fatias de picanha (400)
Salada (10)
Molho à campanha (100)
Lanche:
2 barras de flocos de arroz integral (120)
1 pacote de biscoito de aveia quaker (138)
1 barra de cereal (95)
Jantar:
2 fatias de pão integral (110)
Queijo cottage (30)

Total: 1269 kcal
Exercícios: corrida na areia fofa (aprox. 30 min) e surf
Água: 1L

12/06/2011&nbsp;
Madrugada:
3 barras de arroz integral (180)
2 barras de cereais (190)
Café-da-manhã:
200 ml de leite desnatado (61) c/ nescau light (35)
1 fatia de pão integral (55) c/ cottage e geléia (60)
Almoço:
1 coxa e sobrecoxa de frango assado (400)
3 col. de sopa de feijão (79)
Lanche:
1 tangerina (50)
3 quadradinhos de chocolate amargo (137)
Jantar:
2 claras de ovos (36)
1 fatia fininha de queijo (30)

Total: 1313 
Exercícios: surf
Água: ..

13/06/2011
Café-da-manhã:
1 quadrado de chocolate (40)
200 ml de leite desnat (61) + Toddy light (40)
Cereal All gran (140)
Lanche:
1 barra de arroz integral (60)
Tic tac (60)
Almoço:
Salda de alface, tomate e fatias pequenas de manga (30)
250g de carne (340)
Lanche:
1 maçã (70)
1 pacotinho 100g de frutolla (136)
1 doce de leite diet (95)
Jantar:
1 filé de peixe linguado (290)
Ceia:
1 doce de leite diet (95)

Total: 1457
Água: ... 
Exercícios: nenhum


14/06/2011
Madrugada (não dormi):
1 doce de leite diet (95)
5 barras de arroz int (300)
7 quadadrinhos chocolate amargo (175)
200 ml de leite desn com Toddy light (95)
Almoço:
Aipim (140)
2 col. de sopa de feijão (53)
Lanche:
200 ml de leite desn. c/ Toddy light (100)
1 fatia de pão integral de linhaça (50)
1 caixinha tic tac (60) 
Jantar:
1 filé de peixe linguado pequeno (150)

Total:&nbsp; 1128 kcal
Água: 1l
Exercícios: 1h ballet

15/06/2011Café-da-manhã: 
Uvas passas (100)
All bran (150)
Leite desnatado (60)
1 bola de sorvete light (60)
1 fatia de pão integral (55)
Almoço:
1 filé de peixe linguado (150)
Brocólis e alface (15)
Lanche:
1 barra nature valley da banana e amendoas (95)
1 pacotinho de ceral (73)
1 caixinha tic-tac (60)
1 goiabada diet (10)
Jantar:
Strogonoff de frango (300)
Ceia:
Uvas passas (100)
1 doce de leite diet (95)

Total: 1323
Água: 1l
Exercícios: nenhum

16/06/2011Café-da-manhã:
1 doce de leite diet (95)
200 ml de leite desnatado com Toddy light (97)
9 biscoitos de aveia e mel (205)
Lanche:
Goiabada diet (20)
Almoço:
Filé de peixe (250)
3 col. de sopa de feijão (79)
Lanche:
1 barra de arroz integral (62)
Biscoitos sembei (140) 
3 biscoitos de aveia e mel (77)
1 saquinho pqn de trakinas mini (122)
Jantar:
1 filé de peixe pequeno (150)
Ceia:
1 sembei (70)
1/3 de uma barra de flocos de arroz (25)


Total: 1297
Exercícios: 1h ballet
Água: 2L

17/06/2011
Café-da-manhã: 200 ml de leite desnatado com Toddy light (97)
3 biscoitos aveia e mel (77)
2 fatias de pão nutrella com cottage light e blanquet de peru (110)
1 quadrado diamante negro (71)Lanche:
Biscoito da nestle combina com seu dia&nbsp;(93)1/2 floco de arroz (35)Almoço:
1 suco de abacaxi c/ açúcar (103)1 prato raso de macarrão (332)
Banana assada (85) 
Jantar:
&nbsp;Claras de ovo cozidas com cottagee e peito de peru (54 + 90)
1 1/2 sembei (105)2 biscoitos aveia e mel (51,3)
Total: 1303,3Água: 2lExercícios: nenhum

18/06/2011 - peso: 62,2 kg