Dicas para reduzir a gordura da barriga
Autor: Fernanda Carvalho | Publicado: 2013-03-08T12:58:00-08:00









Existem vários exercícios que ajudarão você a reduzir a gordura da barriga. Mas você também pode ser surpreendido ao ouvir que eles não são exercícios que destino os abdominals treinar diretamente seu abs terá um papel viável em qualquer programa de condicionamento físico, mas eles simplesmente desenvolver seus músculos abdominais e não queimar gordura. Para eliminar essa barriga gordura você inicialmente deve diminuir seu percentual de gordura. Você pode diminuir&nbsp;sua massa de gordura, aumentando seu treinamento de resistência.

Exercícios para as pernas

Uma área comum que é negligenciada por muitos estagiários são as pernas. Pernas é composto por alguns dos maiores grupos musculares do corpo e formação deles leva ao corpo para liberar potentes hormônios como testosterona e hormônio de crescimento humano (HGH). Dentre os principais benefícios associados a esses hormônios são o que eles têm um efeito potente redução de gordura no corpo humano. Para liberar o máximo desses hormônios que você precisa realizar exercícios do grupo muscular grande, por exemplo, agachamento. Squats são executadas por colocar uma barra atrás do pescoço e parte superior das costas. A primeira parte do movimento é agachamento para baixo até que as coxas fiquem perpendiculares ao chão. Lembre-se de manter sua traseira reta e que quando se deslocam para baixo você olhar ligeiro acima. Da parte inferior do movimento de empurrar-se para a posição vertical. Mantendo seu abdômen apertado, você pode esperar para manter a estabilidade, bem como a próxima seção do movimento menos complicado. Outros exercícios de perna que você pode executar para pernas são mortos elevadores, caminhar lunges e leg press.

Exercícios compostos

Os exercícios que se concentrar em vários músculos e envolvem várias articulações são exercícios compostos. Alguns movimentos compostos comuns são o agachamento, supino e elevadores de mortos. Fazer esses movimentos a parte principal de qualquer programa de fitness vai queimar significativamente mais gordura, por um período de tempo prolongado. Ignorar os movimentos de isolamento (único comum) e permanecer com compostos.

Exercícios de intervalo

Apenas sobre os tipos mais eficientes de treinamento cardio que se destina a gordura abdominal é o treinamento do intervalo. O treinamento do intervalo é realizado alternando-se entre média a alta intensidade na máquina ou sessões de cardio exterior. Por exemplo quando funcionando, seria Sprint de 100 metros e, em seguida, correr para 100 metros. Dependendo de como a resistência, este exercício pode durar entre 5 a 15 minutos. A menos que prefira executar você poderia executar isso usando uma bicicleta, máquina de stepper e máquina elíptica do exercício.

Exercícios de Ab direto

Sobre complicando treinamento abdominal geralmente é um problema prevalente com a maioria dos estagiários. Mas mantendo o treino Ab curto e simples, você vai notar o máximo de resultados para significativamente menos trabalho. ABS como os outros músculos precisa ser treinado com aumento gradual de intensidade, com a adição de pesos mais pesados mais. Além disso, você deve descansar os músculos abdominais como qualquer outro grupo muscular. É sempre melhor para apenas limite direto treino ab para duas vezes por semana. Combinando vários exercícios abdominais em um único conjunto gigante também vão entregar os resultados de eficiente e ideal de tempo de mais. Gigantes conjuntos envolvem 1 conjunto, vários movimentos efectuados juntos em um estilo de treinamento de circuito. Um exemplo de uma rotina seria começar com inclinação reversa crunches. Estas são realizadas em um banco de abdominal de declínio. Coloque a cabeça para o pé de almofadas e segurá-los. Em seguida, trazer os joelhos em direção ao seu peito até que a pelve Levante do banco. Siga este com declínio abdominais apenas conectando as pernas em para o coxim. Crunch-se para cima e, em seguida, abaixe-se até a região lombar faz contato com o banco. Então, finalmente, termine o conjunto sobre o arrocho de máquina de ab. Executando cada rep lentamente enquanto incidindo sobre o abs, você vai ser queimado no final. Para intensidade extra, adicione mais peso quando necessário. Se você executar suas rotinas de ab antes de cardio, você vai reduzir a gordura da barriga.