Cardápio de Emagrecimento
Autor: Lindsay Mol | Publicado: 2013-07-31T16:03:00-07:00


oi gente...
Hoje trago um modelo de cardápio de emagrecimento com reeducação alimentar... imprimam, se inspirem, cozinhem... emagreçam com saúde!!!

Podem depois enviar fotos para o email volteiasereu@gmail.com, dizendo o que acharam, ou com fotos dos pratos que posteriormente postarei aqui no blog!
Aproveitem!!!


1º
Semana – Início em : &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 



 

  
  
Segunda-Feira

 

  
  
Café da Manha

  
  
200ml de café com
  leite semi-desnatado c/adoçante

1 fatia de pão
  integral com geleia 

 

  
  
Lanche da Manhã

  
  
1 barra de proteína



 

  
  
Almoço

  
  
Salada de alface c/tomates &nbsp;a vontade.

3.c.s de salada de grão de bico.

3.c.s de arroz Integral

120gr de peito de frango grelhado

1 fatia de abacaxi

 

  
  
Lanche da Tarde

  
  
200ml de chá vermelho
  com colágeno light

1 barra de proteína

 

  
  
Jantar

  
  
Salada de alface c/tomates a vontade.

130gr de peito de frango grelhado

1 fatia de abacaxi

 




 

  
  
Terça-Feira

 

  
  
Café da Manha

  
  
200ml de leite semi
  desnatado c/ achocolatado diet

4 torradas integrais com requeijão light

 

  
  
Lanche da Manhã

  
  
20g de soja salgada

 

  
  
Almoço

  
  
Salada de rucula c/tomates a vontade.

3.c.s de salada de soja 

1 panqueca e ½ de legumes Integral c/molho
  vermelho

120gr de bife Bovino grelhado

1 taça de gelatina light

 

  
  
Lanche da Tarde

  
  
200ml de suco a base
  de soja light

3 unidades de cookies integral

 

  
  
Jantar

  
  
Salada de rucula c/tomates &nbsp;a vontade.

130gr de bife Bovino grelhado

1 taça de &nbsp;gelatina light

 




 

  
  
Quarta-Feira

 

  
  
Café da Manha

  
  
200ml de café com
  leite semi-desnatado c/adoçante

1 fatia de pão de
  centeio 

1 fatia de peito de
  peru

 

  
  
Lanche da Manhã

  
  
1 banana

 

  
  
Almoço

  
  
Salada de almeirão c/cenoura ralada crua a
  vontade.

3.c.s de tabule

&nbsp;3.c.s de
  arroz &nbsp;Integral

120gr de sobrecoxa assada

1 fatia de melancia

 

  
  
Lanche da Tarde

  
  
200ml de chá vermelho
  c/colágeno

2 polenguinhos light

 

  
  
Jantar

  
  
Salada de almeirão c/cenoura ral crua

&nbsp;a
  vontade.

130gr de sobrecoxa assada

1 fatia de melancia

 




 

  
  
Quinta-Feira

 

  
  
Café da Manha

  
  
200ml de leite semi
  desnatado c/achocolatado diet

4 biscoitos&nbsp; integrais tipo cookies salgado

 

  
  
Lanche da Manhã

  
  
1 barra de proteína

 

  
  
Almoço

  
  
Salada de repolho c/tomates a vontade.

3.c.s de salada de ervilha em grão

2 pegadores de macarrão ao sugo

120gr de carne bovina assada

1 chocolate diet

 

  
  
Lanche da Tarde

  
  
200ml de chá vermelho
  c/colágeno

2 polenguinhos light

 

  
  
Jantar

  
  
Salada de repolho c/tomates a vontade.

130gr de carne bovina assada

1 chocolate diet

 




 

  
  
Sexta-Feira

 

  
  
Café da Manha

  
  
200ml de café com
  leite semi-desnatado c/adoçante

1 fatia de pão
  integral com ricotas temperada

 

  
  
Lanche da Manhã

  
  
20gr de castanha de caju



 

  
  
Almoço

  
  
Salada de couve a vontade.

3.c.s de salada de trigo em grão

3..c.s de arroz

&nbsp;Integral

120gr de peito de

&nbsp;frango
  grelhado

1 fatia de melancia

 

  
  
Lanche da Tarde

  
  
200ml de
  caféc/adoçante

3 cookies integrais.

 

  
  
Jantar

  
  
Salada de couve a vontade.

130gr de peito de frango grelhado

1 fatia de melancia

 




 

  
  
Sábado

 

  
  
Café da Manha

  
  
200ml de leite semi
  desnatado c/achocolatado diet

4 torradas integrais com geléia light

 

  
  
Lanche da Manhã

  
  
1 barra de cereal light



 

  
  
Almoço

  
  
Salada de agrião c/milho vontade.

3.c.s de brócolis no vapor

3.c.s de arroz Integral

120gr de bisteca bovina grelhada

1 taça de salada de fruta

 

  
  
Lanche da Tarde

  
  
200ml de iogurte
  light

1 maçã

 

  
  
Jantar

  
  
Salada de agrião c/ milho vontade.

130gr de bisteca bovina grelhada

1 taça de salada de fruta

 




 

  
  
Domingo

MONTE O SEU CARDÁPIO DE DOMINGO COM AS SUAS PREFERÊNCIAS, DENTRO
  DO CARDÁPIO PRESCRITO. ISSO TE AJUDARÁ A CRIAR SENSO CRÍTICO PARA ESCOLHAS
  SAUDÁVEIS.

PRESTE ATENÇÃO PARA NÃO CARREGAR COM CARBOIDRATOS, MESMO OS
  INTEGRAIS.

 

  
  
Café da Manha

  
  


 

  
  
Lanche da Manhã

  
  


 

  
  
Almoço

  
  


 

  
  
Lanche da Tarde

  
  


 

  
  
Jantar

  
  


 





 

  
  
Substituições:

 

  
  
Caso não coma ou não encontre algum item
  prescrito, consulte as consultoras via email ou telefone, para substituir
  corretamente os alimentos.

 

  
  
Obervações:

 

  
  


No horário do lanche da tarde se tiver vontade
  do doce optar por&nbsp; chocolate diet , ou
  doces diet e light. Sempre dentro da quantidade de uma barra ou 1 unidade.



Importante fazer o jantar para evitar o jejum
  prolongado e a fome em excesso se após o horário do jantar sentir fome opte
  por sucos lights a base de soja 200ml ou 25g de soja salgada ou castanha.