PERDA PESO DE FORMA EFICIENTE: 5 Passos para a perda de gordura
Autor: Mário Oliveira Personal Trainer | Publicado: 2013-10-17T19:39:00-07:00





Olá pessoal, este é o 1° artigo do curso PERDA PESO DE FORMA EFICIENTE, neles vou ensinar a maneira mais eficiente e segura de perder gordura, aqui esta uma prévia do que vai ser falado nos próximos artigos do curso. E o melhor de tudo é GRÁTIS:

- 5 Passos para a perda de gordura; (Artigo atual)

- Refeições para perda de gordura;

- Melhores exercícios para acelerar a perda de gordura;

- Suplementos para a perda de gordura, é necessário?;


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Você que esta lendo estes passos já deve ter ouvido falar da forma correta de como se alimentar para emagrecer. Mas você geralmente não sabe o que comer quando chega no horário de uma refeição.

E isto acontece porque grande parte das pessoas estão fazendo as perguntas erradas. Pensando nestes problemas resolvi criar estas 5 perguntas simples para te ajudar. Elas ajudarão você a fazer as perguntas certas e ser mais crítico na hora de suas refeições. Para você obter o máximo de benefícios desta lista, imprima e coloque-a em um lugar visível e lembre se de fazer estas perguntas a si mesmo antes de suas próximas refeições.




1° Você está ingerindo uma quantidade grande de alimentos?

Se a perda de gordura é sua principal meta, você deve parar de comer quando estiver cerca de 80% satisfeito. Isto vai ajudar a te deixar saciado, e não completamente “estufado”. E desta forma você irá planejar comer menos na próxima refeição, do que normalmente você faria? Você pode optar por utilizar um prato menor do que de costume. Você pode deixar sobrar um pouco no prato (mas sem desperdícios). Ou você pode parar no primeiro prato e não repetir a refeição. Então, seja qual for a sua estratégia, assegure-se que você esta reduzindo as calorias comparadas do que você esta acostumado.



2° Você está ingerindo proteína o suficiente?

A sua ingestão de proteínas irá determinar se você vai perder gordura ou massa muscular. E é claro que você quer perder o primeiro e manter o último. Então, há proteínas magras para sua próxima refeição? Em geral homens devem ingerir 2 porções de proteínas (2 palmas da mão) e mulheres 1 porção de proteínas (1 palma da mão). Você optar por várias fontes de proteínas magras:

Origem animal
Peito de frango;
Peito de peru;
Carnes magras;
Ovos;

Peixes.

Origem vegetal
Soja;
Grão de bico;
Feijão.

Industrializado
Proteína em pó de qualidade.

Medidas para homens Medida para mulheres

Então, seja qual for a sua escolha, assegure-se que você esta ingerindo mais proteínas comparadas do que você esta acostumado.



3° Você está ingerindo altas quantidades açúcares ou massas (carboidratos)?

Se você está ingerindo quantidades grandes de açúcares ou massas a perda de gordura pode ficar mais difícil. Então, como será sua próxima refeição, há muita massa, principalmente os processados, como pão, biscoitos etc.? A quantidade para homens é menos do que uma porção do tamanho dos punhos e mulheres menor que ½ porção. E o açúcar deve ser reduzido o máximo possível.

Alguns carboidratos são:

Massas
Batatas;
Arroz;
Pão.

Açucares
Refrigerantes;
Sucos de frutas;
Doces.

Uma recomendação, você não precisa cortar completamente as massas e açucares. Só certifique-se estar ingerindo menos destes alimentos do que de costume.



4° Você está ingerindo vegetal o suficiente?

Se você optar por substituir os carboidratos por vegetais, você se sentirá mais satisfeito no fim de uma refeição e ao mesmo tempo aumentar a quantidade de fibras de sua dieta, vitaminas e minerais. Então a pergunta é você está ingerindo vegetal o suficiente? Para você acelerar a perda de gordura, homens devem ingerir cerca de 1 xícara e mulheres ½ xícara.

São várias as opções de preparo dos vegetais, cozidos no vapor ou na água, grelhados.

Alguns vegetais são:
Brócolis;
Repolho;
Cenoura;
Couve-flor.

Então, escolha os vegetais de sua preferência e garanta que você está ingerindo mais de alimento do que o habitual.



5° Você inclui gorduras boas em sua alimentação?




As gorduras encontradas nos alimentos processados pode levar você a vários problemas de saúde e também ao ganho de gordura. No entanto, ao contrário das gorduras ruins, as gorduras boas te ajudam e auxiliam na perda de peso e ainda melhora sua saúde. A pergunta agora será você está ingerindo gorduras boas?

Algumas boas fontes gordura são:
Azeite de oliva;
Peixes de águas profundas;
Abacate;
Nozes (não torradas).

Então, garanta que você está substituindo as gorduras ruins pelas saudáveis.

No próximo artigo do curso PERDA GORDURA DE FORMA EFICIENTE irei falar sobre algumas opções de o que comer em cada refeição para a perda de gordura.





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