Rotina Alimentar
Autor: Andrea Figueiredo | Publicado: 2012-06-22T04:26:00-07:00


Rotina Alimentar



Categoria:&nbsp;Saúde


Olá, meninas! Já fiz um post sobre minha “rotina alimentar” e muita gentegostou, então decidi&nbsp;repetir: durante um dia,&nbsp;fotografei&nbsp;tudo o que eu comi para vocês terem uma&nbsp;noção&nbsp;de como é minha alimentação. Eu sempre mealimentei&nbsp;de forma saudável e fiz muito exercício, mas, esse ano, com acorreria&nbsp;de tentar&nbsp;conciliar&nbsp;faculdade, o&nbsp;trabalho&nbsp;no blog e na minha marca, eatenção&nbsp;à família e ao namorado que se mudou novamente para Londrina, eu dei uma&nbsp;relaxada&nbsp;boa em relação a minha rotina&nbsp;alimentar&nbsp;e de exercícios e vi como é realmente&nbsp;difícil&nbsp;dar conta de tudo! Afinal, depois de um dia&nbsp;longo&nbsp;e super cansativo, o que mais queremos é ficar na frente da TV comendochocolate, certo!? Super&nbsp;entendo&nbsp;isso!

No entanto, eu sou uma pessoa bem&nbsp;perfeccionista&nbsp;e&nbsp;dedicada, e comecei a me sentir mal nessa rotina meio&nbsp;desregrada&nbsp;e a me&nbsp;incomodar&nbsp;quando algumas gordurinhas e celulites começaram a aparecer. Então, há cerca de três semanas, decidi focar no projeto&nbsp;#nopainnogain&nbsp;e comecei a me&nbsp;esforçar&nbsp;para comer&nbsp; bem&nbsp;certinho&nbsp;e fazer muito&nbsp;exercício! Eu “batizei” o projeto desse nome porque&nbsp;odeio&nbsp;aquelas pessoas que mentem que&nbsp;comem&nbsp;de tudo e só fazem&nbsp;relaxamento&nbsp;e tem aquele corpo&nbsp;incrível, acho que&nbsp;99%&nbsp;das mulheres tem que&nbsp;ralar&nbsp;muito para chegarem onde querem, e eu sou&nbsp;exemplo&nbsp;disso: faço&nbsp;academia&nbsp;todos os dias,&nbsp;corro, e vocês vão ver que minha&nbsp;alimentação&nbsp;é super saudável. Acredito que, sem&nbsp;esforço&nbsp;e&nbsp;dedicação, é quase impossível chegarmos onde queremos, e a&nbsp;idéia&nbsp;aqui é&nbsp;inspirar&nbsp;minha leitoras a – literalmente! –&nbsp;correrem&nbsp;atrás dos seus objetivos!

Gente,&nbsp;quero deixar claro&nbsp;que eu não sou&nbsp;louca&nbsp;e sei que eu sou&nbsp;magra&nbsp;e tenho um corpo&nbsp;legal, mas como eu já disse eu sou super perfeccionista e acho válido nós nos&nbsp;cuidarmos, sermos&nbsp;saudáveis&nbsp;e nos&nbsp;esforçarmos&nbsp;o máximo que conseguirmos, dentro dos nossos&nbsp;limites&nbsp;é claro! Quando seguimos uma rotina alimentar&nbsp;saudável, ela realmente se torna uma&nbsp;rotina,&nbsp;e a&nbsp;vontade&nbsp;de comer doces e alimentos gordurosos fora de hora&nbsp;diminui&nbsp;muito! Além disso, quando seguimos uma dieta equilibrada no&nbsp;dia-a-dia, podemos sair&nbsp;tranquilamente&nbsp;da dieta nos&nbsp;finais de semana&nbsp;e em viagens, sem culpa nenhum, e eu tenho muito prazer em fazer isso porque AMO comer bem! Então, acredito que realmente&nbsp;vale à pena&nbsp;&nbsp;Vamos lá?



Sanduíche Integral:&nbsp;O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, essencial para que nosso metabolismo trabalhe de forma adequada, sem economia de energia! Por isso, eu capricho: como um sanduíche de pão integral, peito de perú e ricota – gostoso e saudável&nbsp;



Barra de proteína:&nbsp;Como eu estou pegando pesado na academia, tenho que ingerir bastante proteína, e uma boa saída é comer barrinhas de proteína como lanches: é gostoso e fácil de levar para a faculdade ou trabalho.

Salada + tabule:&nbsp;No almoço, eu sempre como salada, que é rica em fibras e diminui o apetite, assim a gente não come mais do que deve!



Bife de Carne Moída, Arroz Integral e Ervilha:&nbsp;Meu almoço é sempre completo, com fontes de proteínas, carboidratos complexos, vitaminas e fibras. Acho que muita gente vai achar que eu como pouco no almoço, mas eu como de três em três horas e não costumo exagerar muito na quantidade de comida das refeições principais!



Kiwi:&nbsp;Depois do almoço, sempre como uma fruta, que é fonte de vitaminas e ajuda a resistirmos ao docinho!



Bolachas Integrais Diet de Castanha do Pará:&nbsp;No meio da tarde, antes da academia, como sempre alguma fonte de carboidrato para dar energia, mas prefiro os carboidratos integrais e alimentos sem açúcar.



Whey Protein e Maçã:&nbsp;Agora que estou correndo, volto da academia morrendo de fome! Daí, como alguma fruta e depois o suplemento de proteína Whey Protein.



Omelete e Salada:&nbsp;No jantar, uma boa opção é o omelete, fonte de proteínas, junto com uma saladinha! É saudável e uma delícia!

Bom, é isso! Vale lembrar que o&nbsp;objetivo&nbsp;aqui&nbsp;NÃO&nbsp;é vocês&nbsp;seguirem&nbsp;minha “dieta” à risca, hein!? Cada pessoa é&nbsp;diferente, tem um&nbsp;metabolismo&nbsp;e umaestrutura&nbsp;corporal distintos, então talvez o que eu coma&nbsp;não funcione&nbsp;para você… Se você quer fazer um regime&nbsp;sério, ou simplesmente comer de forma mais&nbsp;saudável, sempre sugiro procurar uma&nbsp;nutricionista! Minha mãe é, então tenho uma 24 horas ao meu dispor hahaha!

Qualquer dúvida podem dizer, ok?

Beijos,

Luisa

*Na semana que vem posto sobre minha rotina de exercícios!

*Quem estiver a procura de uma nutricionista, sugiro a Edialez Paluski que participa da tag Vida Saudável aqui no blog! Ela trabalha na área de&nbsp;nutrição clínica&nbsp;e&nbsp;atende em domicílio. Quem quiser fazer um acompanhamento nutricionail com ela, é só mandar um&nbsp;email&nbsp;para&nbsp;paluski.di@gmail.com&nbsp;ou entrar em contato pelo seucelular, 99583388.