Perda de Peso e Atividade Física 
Autor: YOURBODY | Publicado: 2014-04-19T17:16:00-03:00

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A atividade física move seu corpo,
pura e simples. Diz-se que movê-lo o suficiente ele vai usar mais energia e queimar mais calorias do que você normalmente queimaria.

&nbsp;
O exercício pode ser definido como
um movimento repetitivo, estruturado e planejado com atividades para manter ou aumentar um ou mais componentes da aptidão física.

&nbsp;
Especialistas, pesquisadores, médicos e
instrutores de fitness concordam quase unanimemente que a perda de peso sem exercício ou atividade física é impossível ou ineficaz. No entanto, nem toda atividade
física ou exercício é para você,
pois tudo depende de como você o
faz, quando você faz isso e por
que fazê-lo.





Tipos de exercícios para perda de peso




Para perder peso, o ideal é que você quer uma combinação de: 

aeróbica 

Você precisa executar a atividade
aeróbica (cerca de 45 minutos /
dia), porque ela aumenta a sua frequência cardíaca e respiratória, fazendo com que seu
coração e pulmões fiquem saudáveis​​. Para obter os benefícios reais de aeróbica, você deve fazer qualquer uma das seguintes atividades
aeróbicas pelo menos três dias
por semana:

&nbsp;





Exemplos
de aeróbica moderada
ocasional



Ø caminhada rápida 

Ø caminhadas 

Ø dança para emagrecer

Ø patins 

Ø Skateboarding 

Ø ciclismo





Exemplos aeróbica intensa





Ø corrida

Ø natação 

Ø futebol

Ø ciclismo de velocidade







Fortalecimento



Qualquer
movimento que trabalhe os músculos ajuda a fortalecê-los. Exercício de
peso;&nbsp; correr ou saltar; ajuda a
construir e manter ossos sólidos.



Musculação
e fortalecimento dos ossos (cerca de 5 - 10 minutos / dia) trabalha seus ossos
e músculos contra a gravidade, o seu próprio peso ou outros pesos, que constrói
e mantém os músculos e ossos fortes.



Para
obter os benefícios reais da musculação e fortalecimento dos ossos, você deve
fazer atividade de fortalecimento pelo menos três dias por semana. Isto pode
incluir:







Ø
basquetebol

Ø
futebol

Ø
voleibol

Ø
tênis

Ø
pular corda

Ø
levantamento de peso

Ø
abdominais

Ø
flexões







Equilibrio
e Alongamento



Isto deve ser feito por cerca de 5-10 minutos / dia, porque o torna mais
estável e flexível, reduzindo o risco de lesões. Para obter os benefícios reais
da flexibilidade e exercícios de equilíbrio, você deve fazer o seguinte, pelo
menos três dias por semana.



Ø ioga

Ø artes
marciais

Ø ginástica

Ø alongamento



Algumas atividades simples são mais do que um tipo de exercício - como
futebol, que é aeróbio, bem como o fortalecimento muscular e ósseo.





Como
se&nbsp; Exercitar?



O exercício melhora o condicionamento, ajuda a relaxar e ajuda a
controlar o seu peso pela queima de suas calorias.



A melhor forma de exercício é com base na fórmula FITT:



F está para Freqüência. Fazer algum tipo de atividade física três vezes
por semana, por exemplo, caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou
aeróbica.



I significa Intensidade ou quão árduo deve ser o exercício . Se você não
pode falar durante o exercício, este é um tipo de exercício. Comece devagar e
aumente a intensidade com base na sua capacidade.



T é para o período ou quanto tempo você deve trabalhar os exercícios.
Por exemplo exercitar durante pelo menos 15-20 minutos de cada vez.



T é para o tipo de atividade que você vai fazer com base em seu
interesse e seus objetivos.





Alguns
benefícios gerais de exercício físico regular



Ø Fortalece
os ossos e os músculos

Ø Melhora a
sua postura, flexibilidade e equilíbrio

Ø Faz você
mais saudável

Ø Ajuda
você a controlar seu peso

Ø Faz você
se sentir melhor sobre si mesmo

Ø Reduz o
risco de doenças cardíacas, câncer

Ø Diabetes
tipo 2 e hipertensão arterial

Ø Ajuda a
controlar o açúcar no sangue

Ø Ajuda a
reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade



Seja qual
for o exercício que você está fazendo, comece devagar e aumentar a intensidade
do seu treino, até se sentir confortável. Se é difícil para respirar, você se
sente fraco ou você simplesmente não se sentir bem, pare o que você está
fazendo de imediato, fazer uma pausa e pedir ajuda se você precisar e procure
orientação médica.




Veja também: 

Receitas Para Emagrecimento e Definição Muscular