20 dicas para emagrecer sem passar fome
Autor: Cintia Teles | Publicado: 2012-09-09T21:15:00-03:00



Fazer dieta sem passar fome parece bom demais para ser verdade? A   mudança de pequenos hábitos, a substituição de alguns alimentos e uma  atenção  redobrada para com o seu corpo e a forma como o trata é o  suficiente para  perder aqueles quilinhos a mais e sem grandes  sacrifícios. 
Comece a prestar atenção ao seu       corpo – quando é que fica com  fome? Porquê? Quando é que normalmente come?       Porquê? Saiba  distinguir quando come porque tem realmente apetite de       quando come  apenas por “gulodice”, por estar aborrecido ou porque alguém à        sua volta está a petiscar alguma coisa. Para domar o seu apetite e  perder       peso há que comer bem! Parece um contra senso? Não é!
Decifrados os momentos de       verdadeira fome, há que comer, mas  coma apenas até se sentir saciado, ou       seja, sem fome. Isto porque  normalmente comemos até nos sentirmos cheios,       o que significa que  já foi demais! Se ficar novamente com fome antes do       que é  habitual, não faz mal. Coma até que deixe novamente de ter fome. Em        pouco tempo habituar-se-á a “sentir” o seu corpo e a responder-lhe de        forma natural e eficaz. Comer mais vezes ao longo do dia, mas em  menor       quantidade, tem grandes vantagens!
Passar fome ou saltar refeições não       é uma dieta, é prejudicial  para a saúde. Os estudos comprovam que quem       emagrece  naturalmente, com recurso a uma dieta progressiva e saudável,       terá  maior probabilidade de manter o seu peso a longo prazo, ao contrário de        alguém que recorre a uma dieta “louca” e rápida. Sim, pode ver  resultados       imediatos, mas a longo prazo vai perdê-los de vista num  abrir e fechar de       olhos!
Nunca é demais focar a       importância de um bom pequeno-almoço.  Se sair de casa sem a energia       necessária para enfrentar mais um  longo dia, não é apenas a sua barriga       que vai reclamar! O cansaço,  a desconcentração e a má disposição irão       tomar conta de si e,  quando a barriga começar a dar horas, vai devorar       tudo o que lhe  aparecer à frente… é aqui que surgem misturas alucinantes       como o  café e o rissol ou uma Coca-Cola e uma empadinha a meio da manhã!        Se não estiver habituado à primeira refeição do dia, treine o seu corpo        para aprender a gostar novamente do pequeno-almoço: comece com um  iogurte       ou uma peça de fruta, adicione uma torrada, uma malga de  cereais, um café       com leite, um sumo natural… não tarda nada começa  a acordar cheio de fome       e vai sentir-se em forma todo o dia!
Dentro do possível, faça de cada       refeição, um verdadeiro  ritual. Concentre-se nos alimentos, coma devagar, mastigue       bem,  saboreie cada garfada, fazendo várias pausas até terminar. Se seguir        este processo será mais fácil aperceber-se do momento em que já está        satisfeito. Isto também implica que não pode aproveitar o almoço  para       fazer aquelas cinco mil chamadas ou responder a uma tonelada  de emails que estão à sua espera há dois dias. Reserve sempre pelo menos meia hora       na sua agenda para desfrutar de cada refeição.
Quando se sentar à mesa, procure       não encher o prato em  demasia, se não, vai sentir-se na obrigação de comer       tudo, mesmo  que já não lhe apeteça nem mais uma garfada. Menos é mais… e       vai  ter oportunidade de comprovar isso mesmo!
Analise a sua       dieta actual, principalmente as comidas que  engordam ou que se enquadram       na roda de alimentos pouco sadia.  Engordamos       por um motivo muito simples: ingerimos mais calorias do  que aquelas que       gastamos. Por isso, há que cortar o mal pela  raiz, ou seja, eliminar (ou       reduzir) o consumo de alimentos que  não condizem com uma alimentação saudável, começando pelos doces, as        refeições pré-cozinhadas, os fritos,       os petiscos e os  salgadinhos; os refrigerantes e as bebidas alcoólicas; as       carnes  gordas (as de ganso e de pato também se incluem aqui); os molhos        muito saturados; queijos gordos, os enchidos e as salsichas. Já percebeu        não já? Evite estes alimentos porque são altamente calóricos, não  saciam e       não trazem qualquer benefício nutritivo, havendo,  felizmente, muitos       substitutos à sua altura! 
Segue-se então a substituição de       alguns alimentos, pequenos  gestos que vão fazer uma grande diferença na       sua ingestão diária  de calorias. Pode, por exemplo, trocar o leite, a       manteiga, o  queijo e os iogurtes meio gordos, pelos magros; em vez de        maionese, opte por colocar mostarda nas suas sandes; em vez de açúcar,        tome o seu café com adoçante ou abdique de ambos; troque um  hambúrguer por       uma sanduíche de frango com tomate e alface;  esqueça as batatas fritas e       asse uma batata em papel de alumínio  para acompanhar o seu bife grelhado;       quando for à padaria traga  pão de mistura, centeio ou integral, em vez das       habituais bicas.  Como vê, existem muitas alternativas para saciar o seu       apetite de  forma saudável e… apetitosa! 
Beba muita água!       Cerca de 70% do corpo humano é composto por  água, por isso, faz todo o       sentido ingerirmos um       e meio a  dois litros deste precioso líquido por dia. Para além de       hidratar,  ajuda a eliminar toxinas e não tem calorias! Por vezes o seu        corpo confunde-se e emite sinais de fome quando na realidade o que tem é  sede. Da próxima vez que sentir       fome, beba um copo cheio de água.  Em substituição da água, ou só para       variar, faça uma bela caneca  de chã, privilegiando o de cidreira, tília, jasmim ou       roseira  brava. Modere a ingestão de café (mais de 3 por dia começa a ser        prejudicial) e de vinho tinto (1 copo por dia é um poderoso  antioxidante). 
Diga sim aos alimentos com alto       teor de água e fibras, como a  fruta e os legumes. Devido à sua       constituição, são comidas que  satisfazem o nosso apetite em quantidades       menores e, claro, com  muito menos calorias! É daqui que vem a (bem       sucedida) estratégia  de comer, antes das principais refeições, uma boa       sopa ou salada.  Para além de ser uma entrada que satisfaz o mais voraz dos        apetites, só o seu aspecto já “enche”, o que o leva a comer muito menos  quando       chegar o prato principal… e a melhor parte é que não vai  ficar com fome.
Junte vegetais a tudo: salteie       com massa ou arroz, acompanhe  com um peixe grelhado, como recheio de uma       boa omelete ou para  fazer uma pizza vegetariana. Fonte de energia       preciosa, os  vegetais ajudam a acelerar o seu metabolismo. 
Faça da fruta o seu snack de eleição! Para além de saciar a  fome, está recheada de vitaminas e       nutrientes e há uma grande  variedade por onde escolher. O seu organismo e paladar       agradecem o  facto de não terem que comer sempre a mesma coisa!
Comer mais, sentir-se saciado e       perder peso é possível, se  escolher alimentos como: ovos (rico em       proteínas); sopas (poucas  calorias e muitas vitaminas, minerais, fibras e       água); guisados;  cereais, massa e pão integral; carne magra (especialmente       frango e  peru); peixe (possui Ómega 3, uma gordura saudável e fósforo, que        é excelente para o cérebro), tofu, nozes, leguminosas (ervilhas, favas,        feijão, soja, grão) e legumes (os de folha escura fornecem  cálcio, ferro e       antioxidantes).  
Use e abuse das fibras! Estas       maravilhas da dieta moderna  enchem e demoram a digerir, o que o vai deixar       satisfeito durante  mais tempo. Como não são absorvidas pelo organismo, são       ainda o  aliado perfeito para regular o trânsito intestinal.
A ideia não é banir os doces da       sua vida por completo, mas sim  alertá-lo para as artimanhas que estas pequenas       delícias nos  preparam: apetece-nos uma mousse de chocolate que devoramos       em  dois tempos, sentimo-nos bem, mas não tarda nada (sim porque este        género de alimento não sacia!), os níveis de glicose descem        vertiginosamente e o resultado? Queremos outra mousse e porque não uma        fatia de cheesecake!? Se comer bem ao longo do dia, todos os dias,  estes       ataques súbitos e vorazes têm tendência a desaparecer e vai  passar a       saborear os doces de uma forma mais natural e  equilibrada. Uma vez por       semana, os doces são um mimo, mas se  recorrer a estas bombas calóricas       para matar a fome, prepare-se  para dar as boas-vindas aos quilinhos que       perdeu no mês passado. 
Sabia que uma batata       média tem cerca de 100 calorias quando  cozida, mas 700 se for frita!? Para       manjares rápidos, saborosos e  nutritivos opte por cozer, grelhar ou assar       os alimentos, evitando  ou reduzindo a utilização de óleos, azeites,       manteigas e  margarinas. Cozinhar       com sabedoria é simples! Recorra às panelas  de pressão ou a vapor, sem       esquecer o forno e o microondas e, na  hora de pegar nos tachos, escolha os       antiaderentes. 
Comer fora pode muitas vezes       “acabar” com um regime  equilibrada, mas não tem necessariamente de ser       assim. Algumas das  dicas já mencionadas valem tanto ou mais quando se       alimenta fora  de casa: comece sempre por uma sopa ou salada para diminuir,       à  partida, a ingestão de calorias extra; evite os molhos, as natas e a        manteiga… e por esta ordem de raciocínio, o cesto do pão; como        acompanhamento opte por saladas e legumes em detrimento das habituais        batatas e arroz; quando confrontado com a dupla b &amp; a, escolha  apenas       um, nunca os dois! A sobremesa pode ser “fatal”, por isso,  uma salada de       fruta ou um sorvete é sempre uma boa opção. Claro  que se estiver a       celebrar uma ocasião especial ou se não tem  cometido grandes excessos, não       é uma bela fatia de bolo de  chocolate que vai arruinar a sua saúde… pelo       contrário!
Uma alimentação saudável deve ser       variada, não só para  permitir a ingestão dos nutrientes essenciais ao       nosso bem-estar  (proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, sais minerais       e  gorduras), mas também para nos satisfazer, evitando assim os ataques        constantes de desejos por salgadinhos ou pastas de chocolate  inteiras!       Para ajudar, imprima esta cábula e coloque-a na porta do  frigorífico:
4 – 11 porções de hidratos de        carbono (cereais, pão, arroz, massa…)
3 – 5 porções de hortícolas
1 – 2 doses de leguminosas
3 – 5 doses de frutos
2 – 3 doses de peixe ou carne,        leguminosas e ovos
2 – 3 porções de lacticínios
Se seguir este plano alimentar,        os quilos vão desaparecer e  você será um exemplo de quem tem saúde para        dar e vender!
Uma alimentação salutar só tem a       ganhar se a ela aliar uma  rotina de exercício físico. Muito ou pouco, o       importante é  mexer-se pelo menos três vezes por semana. O motivo é muito        simples: queima calorias, o que reduz a gordura, o que aumenta a massa        muscular, o que acaba por acelerar o metabolismo, o que, por sua  vez,       queima calorias (mesmo enquanto dorme!). É dos melhores  ciclos viciosos       que existem! Para além de se sentir melhor consigo  próprio, vai viver cada       dia com mais energia e produtividade, uma  atitude que até o vai ajudar a       manter o regime alimentar. Está  convencido?
Emagrecer de forma natural e       saudável não tem de ser sinónimo  de muitas privações ou horas infinitas       com o estômago colado às  costas! É, acima de tudo, uma questão de       estilo de vida. Para  resultados duradouros e um bem-estar global, invista       numa relação  estável com a roda dos alimentos, sem esquecer o exercício e        outros passatempos como estar com os amigos, viajar ou ler. Assim, a        comida deixa de ser uma obsessão e é você que passa a estar em  primeiro       plano!