Convivendo com a Bipolaridade
Autor: Fênix | Publicado: 2011-10-14T14:46:00-07:00

VIVENDO E LIDANDO COM TRANSTORNO BIPOLAR &nbsp;Share
 
Apesar do &nbsp;Transtorno Bipolar &nbsp;ser uma doença recorrente &nbsp;ao longo da vida, há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a si mesmo.Além do tratamento que você recebe do seu médico ou terapeuta, existem muitas coisas que você pode fazer para reduzir seus sintomas e permanecer estável, incluindo educar-se sobre transtorno bipolar, cercar-se de pessoas que você pode contar, e levar um &nbsp;estilo de vida saudável.Você não é impotente quando se trata de Transtorno Bipolar.&nbsp;Com boas habilidades de enfrentamento e um sólido sistema de apoio, você pode viver plenamente e de forma produtiva e manter os sintomas do transtorno bipolar em cheque.
O que você pode fazer para ajudar a si mesmoViver bem com transtorno bipolar exige algumas adaptações.&nbsp;Como recuperar alcoólicos para que evitem beber ou diabéticos para que tomem insulina, se você tem Transtorno Bipolar, é importante fazer escolhas saudáveis ​​para si mesmo.&nbsp;Fazer essas escolhas saudáveis ​​irá ajudar você a manter seus sintomas sob controle, minimizar episódios de humor, e assumir o controle de sua vida.A Gestão do &nbsp;Transtorno Bipolar começa com o tratamento adequado, incluindo medicação e terapia.&nbsp;Mas há muito mais que você pode fazer para ajudar a si mesmo no dia-a-dia.&nbsp;As decisões que você faz diariamente influenciam o curso da sua doença: se os seus sintomas &nbsp;melhoram &nbsp;ou pioram; se você fica bem ou experimenta uma recaída, e como rapidamente você pode voltar a ter um episódio de humor.Transtorno Bipolar: Conceitos de recuperação chaves§&nbsp; Esperança.&nbsp;Com o gerenciamento dos sintomas, é possível experimentar longos períodos de bem-estar.&nbsp;ACREDITAR que você pode lidar com seu transtorno de humor é essencial para a recuperação.§&nbsp; Perspectiva na Depressão.&nbsp;Embora você possa passar &nbsp;algumas vezes &nbsp;por dolorosa depressão e pode ser difícil de acreditar que as coisas vão melhorar, é importante não desistir da ESPERANÇA.§&nbsp; Responsabilidade pessoal.&nbsp;Cabe a você &nbsp;tomar medidas para manter o seu humor estabilizado. Isto inclui pedir ajuda de outras pessoas quando você precisar dela, tomar a sua medicação prescrita com compromisso&nbsp; e mantê-lo com seus prestadores de cuidados de saúde.§&nbsp; Auto Advocacia.&nbsp;Torne-se um defensor eficaz para si mesmo para que você possa obter os serviços e tratamentos que você precisa, e fazer a vida que você deseja para si mesmo.§&nbsp; Educação.&nbsp;Saiba tudo o que puder sobre a sua doença.&nbsp;Isto permite-lhe tomar decisões informadas sobre todos os aspectos da sua vida e tratamento.§&nbsp; Apoio.&nbsp;Trabalhar para o seu &nbsp;bem-estar depende de você.&nbsp;Contudo, o apoio dos outros é essencial para manter a sua estabilidade e melhorar a qualidade de sua vida.&nbsp;Envolva-se no seu tratamentoSeja um participante pleno e ativo em seu próprio tratamento.&nbsp;Saiba tudo o que puder sobre o transtorno bipolar.&nbsp;Torne-se um especialista na doença.&nbsp;Estude &nbsp;sobre os sintomas, para que você possa reconhecê-los em si mesmo, e pesquisar todas suas opções de tratamento disponíveis.&nbsp;Quanto mais informado você estiver, melhor preparado você estará para lidar com os sintomas e fazer boas escolhas para si mesmo.Usando o que você aprendeu sobre o transtorno bipolar, colabore&nbsp; com o seu médico ou terapeuta no processo de planejamento do tratamento.&nbsp;Não tenha medo de expressar suas opiniões ou perguntas.&nbsp;As relações mais benéficas &nbsp;entre o paciente e o profissional de saúde funcionam como uma parceria. Isto pode ser útil para elaborar-se &nbsp;um contrato de tratamento delineando os objetivos que você e seu médico possam &nbsp;ter acordado.Outras dicas para o sucesso do tratamento de transtorno bipolar:§&nbsp; Seja paciente.&nbsp;Não espere uma cura imediata e total.&nbsp;Tenha paciência com o processo de tratamento.&nbsp;Pode-se &nbsp;levar tempo para se encontrar o programa certo que funciona para você.§&nbsp; Comunicar-se &nbsp;com o seu provedor de tratamento.&nbsp;Mantenha as linhas de comunicação abertas com o seu médico ou terapeuta.&nbsp;Seu programa de tratamento vai mudar ao longo do tempo, de modo que necessita &nbsp;manter-se &nbsp;em contato com seu provedor.&nbsp;Fale com o seu provedor sobre seu estado, se precisa de mudanças e seja &nbsp;honesto sobre seus sintomas e efeitos colaterais dos medicamentos.§&nbsp; Tomar a medicação conforme instruído.&nbsp;Se você está tomando medicação, siga todas as instruções fielmente.&nbsp;Não pule ou altere a dose sem primeiro falar com seu médico.§&nbsp; Fazer terapia.&nbsp;Embora a medicação possa ser capaz de gerenciar alguns dos sintomas do transtorno bipolar, a terapia lhe ensina habilidades que você pode usar em todas as áreas de sua vida.&nbsp;A terapia pode ajudá-lo a aprender a lidar com sua doença, lidar com os problemas, regular seu humor, mudar a maneira de pensar, e melhorar seus relacionamentos.
Monitore seus sintomas e estados de espíritoA fim de ficar bem, é importante estar sintonizado com a maneira como você se sente Quando sintomas óbvios de mania ou depressão aparecem, muitas vezes é tarde demais para interceptar a mudança de humor, de modo que &nbsp;manter uma estreita vigilância por mudanças sutis em seu humor, padrões de sono, níveis de energia, e pensamentos, é importante.&nbsp;Se você pegar o problema cedo e agir rapidamente, você pode ser capaz de evitar que mudanças de humor menores se transformem em um episódio de mania ou depressão.Conheça os seus gatilhos e sinais de alerta - e observe-osÉ importante reconhecer os sinais de alerta de uma fase maníaca que se aproxima ou episódio depressivo.&nbsp;Faça uma lista dos primeiros sintomas que precederam seus episódios de humor anteriores.&nbsp;Também tente identificar os gatilhos, ou influências externas, que levaram à mania ou depressão no passado.&nbsp;Sinais comuns ( triggers ) &nbsp;incluem:§&nbsp; estresse§&nbsp; dificuldades financeiras§&nbsp; argumentos com seus entes queridos§&nbsp; problemas na escola ou no trabalho§&nbsp; mudanças sazonais§&nbsp; falta de sonoBandeiras Vermelhas Comuns para o Transtorno Bipolar 
Sinais de alerta de depressão§&nbsp; Deixei de cozinhar ou fazer refeições.§&nbsp; Eu já não quero estar perto de pessoas.§&nbsp; Eu imploro por chocolate.§&nbsp; Eu começo a ter dores de cabeça.§&nbsp; Eu não me importo com ninguém.§&nbsp; As pessoas me incomodam.Eu começo a ter necessidade de mais sono, incluindo cochilos durante o dia.Ou tenho insônia, no começo da noite e no final da madrugada.Sinais de aviso de mania ou hipomania§&nbsp; Encontro-me a leitura de cinco livros de uma vez.§&nbsp; Não consigo me concentrar.§&nbsp; Encontro-me a falar mais rápido do que o habitual.§&nbsp; Sinto-me irritado.§&nbsp; Estou com&nbsp; fome o tempo todo.§&nbsp; Amigos me dizem que eu sou ranzinza.§&nbsp; Eu preciso mover-me, porque eu tenho mais energia do que o habitual.
Fonte:&nbsp;Médicos BHI Guidebook: Perturbações do Espectro BipolarManter um gráfico de humor é uma forma de monitorar os seus sintomas e humores.&nbsp;Um gráfico de humor é um registro diário do seu estado emocional e outros sintomas que você está tendo.&nbsp;Ele também pode incluir informações como quantas horas de sono você está recebendo, o seu peso, se você está tomando medicamentos, e qualquer uso de álcool ou drogas.&nbsp;Você pode usar o gráfico do humor para detectar padrões e indicadores de problemas pela frente.Desenvolver uma caixa de ferramentas de bem-estarSe você notar qualquer sinal de alerta de mania ou depressão, é importante agir com rapidez.&nbsp;Em tais momentos, é útil ter uma caixa de ferramentas de bem-estar para retirar.&nbsp;Uma caixa de ferramentas de bem-estar consiste de habilidades de enfrentamento e atividades que você pode fazer para manter um clima estável ou a ficar melhor quando você está sentindo "off".As técnicas de enfrentamento que funcionam melhor será exclusiva para a sua situação, os sintomas, e preferências.&nbsp;Leva tempo para encontrar uma estratégia vencedora.&nbsp;No entanto, muitas pessoas com transtorno bipolar têm encontrado as seguintes ferramentas para ser útil na redução dos sintomas e manutenção de bem-estar:§&nbsp; falar com uma pessoa de apoio§&nbsp; obter um total de oito horas de sono§&nbsp; diminuir &nbsp;suas atividades§&nbsp; participar de um grupo de apoio§&nbsp; contate o seu médico ou terapeuta§&nbsp; fazer algo divertido ou criativo§&nbsp; ter tempo para si mesmo para relaxar e descontrair§&nbsp; escreva em seu diário§&nbsp; exercícios§&nbsp; pedir ajuda extra de entes queridos§&nbsp; cortar açúcar, álcool e cafeína§&nbsp; aumentar a sua exposição à luz§&nbsp; aumentar ou diminuir o estímulo no seu ambienteCriar um plano de ação emergencialApesar de seus esforços, pode haver momentos em que você experimenta uma recaída em mania ou depressão grave.&nbsp;Em situações de crise em que sua segurança está em jogo, os seus entes queridos ou o médico pode ter que cuidar de seu próprio cuidado.&nbsp;Tais momentos pode deixá-lo sentir-se desamparado e fora de controle, mas ter um plano de crise no lugar permite-lhe manter um certo grau de responsabilidade para o seu próprio tratamento.Um plano de ação tipicamente inclui:§&nbsp; Uma lista de contatos de emergência (o seu médico, terapeuta, familiares)§&nbsp; A lista de todos os medicamentos que está tomando, incluindo informação sobre a dosagem§&nbsp; Informações sobre quaisquer outros problemas de saúde que você tem§&nbsp; Sintomas que indicam que você precisa que outros assumam a responsabilidade para o seu atendimento§&nbsp; Preferências de tratamento (quem você quer que cuide de você, o que fazer se tratamentos e medicamentos &nbsp;não funcionam, quem está autorizado a tomar decisões em seu nome)
Ter um forte sistema de apoio é vital para se manter feliz e saudável.&nbsp;Criar um ambiente de apoio inclui não apenas quem cerca você, mas quem você escolhe para ajudar. &nbsp;A fim de cuidar de si mesmo, é necessário limitar seu contato com pessoas que sugam a sua energia emocional ou o deixam desanimado, com vergonha, ou culpado.&nbsp;Em vez disso, passe o &nbsp;tempo com pessoas que realmente dão valor a você e fazem você se sentir melhor.§&nbsp; Ligue para amigos e familiares&nbsp;– O Suporte para o transtorno bipolar começa em casa.&nbsp;É importante ter pessoas que você possa contar para ajudá-lo a atravessar tempos difíceis.&nbsp;Isolamento e solidão pode causar depressão . Contato, de forma regular com amigos de apoio e membros da família é terapêutico em si mesmo.§&nbsp; Participe de um grupo de apoio - Passar tempo com pessoas que sabem o que você está passando e possam dizer honestamente que eles "estiveram lá" pode ser muito terapêutico.&nbsp;Você também pode se beneficiar das experiências compartilhadas e conselhos dos membros do grupo.&nbsp;Para encontrar um grupo de apoio em &nbsp;São Paulo entre em contato com&nbsp; http://www.abrata.org.br/&nbsp;&nbsp; ou&nbsp; http://www.fenix.org.br/.§&nbsp; Construir novos relacionamentos&nbsp;- Isolamento e solidão tornam &nbsp;o transtorno bipolar pior.&nbsp;Se você não tem uma rede de apoio que você pode contar, tome medidas para desenvolver novos relacionamentos.&nbsp; Procure amigos &nbsp;juntando-se a uma igreja ou participe de eventos em sua comunidade.
10 dicas para alcançar e construir relacionamentos1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Falar com uma pessoa sobre seus sentimentos.2.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ajudar alguém através do voluntariado.3.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Almoçar ou tomar café com um amigo.4.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Acompanhe alguém ao cinema, ao concerto, ou um pequeno encontro.5.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ligue &nbsp;ou mande um &nbsp;e-mail a um velho amigo.6.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Vá para uma caminhada com um amigo de treino.7.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Agende uma data para um &nbsp;jantar 8.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Conheça novas pessoas tornando-se membro de um clube.9.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Confie em um conselheiro, terapeuta, ou membro do clero.
&nbsp;Desenvolva &nbsp;uma rotina diáriaSuas escolhas de estilo de vida, incluindo o seu dormir, comer, e os padrões de exercício, tem um impacto significativo sobre o seu humor.&nbsp;Há muitas coisas que você pode fazer em sua vida diária para conseguir ter os seus sintomas sob controle .Construir uma estrutura em sua vida.&nbsp;Desenvolver e aderir a um programa diário pode ajudar a estabilizar o humor do transtorno bipolar.&nbsp;Inclua dormir, comer, socializar, exercer &nbsp;&nbsp;trabalho e relaxar.&nbsp;Tente manter um padrão regular de atividades, mesmo através de altos e baixos emocionais.§&nbsp; Exercite-se regularmente.&nbsp;Exercício tem um impacto benéfico sobre o humor e pode reduzir o número de episódios bipolares que você experimenta.&nbsp;O exercício aeróbico é especialmente eficaz no tratamento da depressão.&nbsp;Tente incorporar pelo menos 30 minutos de atividade cinco vezes por semana em sua rotina.&nbsp;Andar a pé é uma boa opção para pessoas de todos os níveis de fitness.§&nbsp; Mantenha um horário de sono.&nbsp;Dormir pouco pode desencadear mania, por isso é importante descansar bastante.&nbsp;Para algumas pessoas, mesmo perdendo algumas horas pode causar problemas.&nbsp;No entanto, dormir demais também pode piorar o seu humor.&nbsp;O melhor conselho é manter um horário de sono normal, ir para a cama e acordar em torno à mesma hora do dia.
Hábitos saudáveis ​​de sono para o gerenciamento de transtorno bipolar§&nbsp; Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.§&nbsp; Evitar ou minimizar cochilos, especialmente se ele interfere com o seu sono à noite.§&nbsp; Evitar exercícios ou atividades estimulantes no final do dia.§&nbsp; Sem cafeína depois do almoço ou álcool durante a noite.Ambas interferem com o sono.
&nbsp;Mantenha o stress a um mínimoO estresse pode desencadear episódios de mania e depressão em pessoas com transtorno bipolar, por isso mantê-lo sob controle é extremamente importante.&nbsp;Conheça os seus limites, tanto em casa como no trabalho ou na escola.&nbsp;Não tome mais do que você pode manipular e tenha tempo para si mesmo se você está se sentindo sobrecarregado.§&nbsp; Aprenda a relaxar.&nbsp;As técnicas de relaxamento, como respiração profunda, podem ser muito eficazes em reduzir o estresse e manter-se em equilíbrio.Estudos mostram que uma prática de relaxamento diário de 30 minutos ou mais pode melhorar seu humor e manter a depressão longe.§&nbsp; Fazer do tempo de lazer uma prioridade.&nbsp; Ir para um filme engraçado, dar um passeio na praia, ouvir música, ler um bom livro, ou conversar com um amigo.&nbsp; Brincar é uma necessidade da saúde emocional e mental.§&nbsp; Apelar para os seus sentidos&nbsp;Mantenha a calma, apelando para os cinco&nbsp;sentidos:.Visão, audição, tato, olfato, paladar.&nbsp;Ouça a música que levanta o seu humor, tenha flores no &nbsp;lugar onde você vai ver e sentir o cheiro delas, faça massagem nas mãos e pés, ou tome uma bebida quente.
Observe o que você coloca no seu corpoDo alimento que você come para as vitaminas e os medicamentos que você toma, as substâncias que você coloca &nbsp;no seu corpo tem um impacto sobre os sintomas do transtorno bipolar - tanto para melhor quanto para pior.§&nbsp; Comer uma dieta saudável.&nbsp;Há uma ligação inegável entre comida e humor.&nbsp;Para o humor ideal, comer muitas frutas frescas, vegetais e grãos integrais e limitar a sua gordura e ingestão de açúcar.&nbsp;Divida as suas refeições ao longo do dia, para que no seu sangue nunca tenha um nível muito baixo de açúcar.&nbsp;Dietas ricas em carboidratos podem causar falhas de humor, portanto &nbsp;eles também devem ser evitados.&nbsp;Outros alimentos que afetam o humor incluem chocolate, cafeína, e alimentos processados.§&nbsp; Obtenha seu ômega-3.&nbsp;Omega-3 os ácidos gordos podem diminuir oscilações de humor no transtorno bipolar.&nbsp;Omega-3 está disponível como um suplemento nutricional.&nbsp;Você também pode aumentar sua ingestão de ômega-3 &nbsp;comendo peixes de água fria, como salmão, linguado, sardinha e, soja, linhaça, óleo de canola, sementes de abóbora e nozes.§&nbsp; Evite álcool e drogas.&nbsp;Drogas como a cocaína, ecstasy e anfetaminas podem desencadear mania, enquanto o álcool e tranqüilizantes podem desencadear a depressão.&nbsp;Mesmo o consumo moderado pode &nbsp;perturbar o seu equilíbrio emocional.&nbsp;Uso de substância também interfere com o sono e pode causar interações perigosas com os seus medicamentos.&nbsp;Tentativas de se auto-medicar ou melhorar sintomas com drogas e álcool só criam mais problemas.§&nbsp; Seja cauteloso ao tomar qualquer medicação.&nbsp;Prescrição de Certos &nbsp;medicamentos pode ser problemática para pessoas com transtorno bipolar.&nbsp;Seja especialmente cuidadoso com medicamentos antidepressivos, que podem desencadear mania.&nbsp;Outras drogas que podem causar mania incluem inibidores de apetite, a cafeína, corticosteróides, e medicamentos da tireóide.§&nbsp; O tabagismo também faz mal ao transtorno bipolar. Os fumantes têm mais sintomas de transtorno bipolar do que os não-fumantes, e RESPONDEM MENOS AO TRATAMENTO. Tentar parar de fumar pode ajudá-lo a ficar bem.&nbsp;
Fiquem com Deus !!&nbsp;Cláudia Hoffmann Copiado do Site http://www.bipolarbrasil.com/ um ótimo site o qual eu sigo...