Proteínas para ciclistas
Autor: VF NUTRITION | Publicado: 2012-04-10T10:18:00-07:00

A proteína é um dos três macronutrientes que&nbsp;o corpo humano requer juntamente com&nbsp;carboidrato e gorduras. Consistindo de aminoácidos, proteínas são responsáveis ​​por muitas funções no corpo humano e conta para aproximadamente 20% do peso corporal de uma pessoa. Estas funções abrangem tudo, desde o movimento de regulação metabólica de coordenação e controle.
Para nós os seres humanos são necessários&nbsp;consumir proteína numa base diária para garantir a execução óptima sobre essas funções, assim como para reparar e recuperar de acontecimentos do dia, especialmente após o exercício.
Desde que este artigo vai ser lidar com a aplicação da nutrição para o ciclismo eu não vou te colocar aqui uma parte mais aprofundada das proteínas.
Como um ciclista você pode ou não prestar muita atenção à sua dieta, se você está lá é uma boa chance de que você está com vista para a proteína. A proteína é vital para a recuperação e essencial para ajudar um a melhorar seu desempenho de um passeio para o próximo.
Qual é a quantidade exata de proteína necessária?

É importante compreender que&nbsp;ciclistas&nbsp; não são fisiculturistas, então as necessidades são outras.
&nbsp;Bodybuilders consomem grandes quantidades de proteína para maximizar a massa muscular, em duas fases (bulking) que é a fase off e a fase (cutting) que é a pré-contest.
Ciclistas simplesmente não querem&nbsp;essa massa muscular. Seu objetivo principal é desenvolver uma relação potência-peso&nbsp;e ganhar 5 kg de músculo certamente não ajuda o fato. Assim, é importante para os ciclistas&nbsp;consumir a proteína adequada por esses motivos listados acima, mas quanto é suficiente?
A ingestão diária recomendada para um adulto médio é de 0,8 g de proteína / kg. Este valor é, basicamente, para sua pessoa sedentária que vai trabalhar e vê televisão.
Para um ciclista, ou qualquer outro atleta de treinamento rígido, este valor seria muito baixo. Para uma pessoa que está realizando o treinamento de força&nbsp;esse nível de ingestão diária sobe para 1.6-1.8g/kg.
Os nutricionistas esportivos confirmar este número e&nbsp;adcionam mais uma categoria dos atletas de endurance, sugerindo a necessidade 1.2-1.4g/kg.
Para referência muitos&nbsp;bodybuilders consomem 2.2g/kg&nbsp; ou mais.
Treinamento de Força Para Ciclistas&nbsp;

Enquanto ciclistas de estrada certamente&nbsp; não são "atletas de força"&nbsp;eles&nbsp; podem realizar o treinamento de força de duas maneiras principais.&nbsp;Resistência (Musculação)

A primeira opção é o treinamento de força convencional com resistência.
Apesar de não ser popular entre os ciclistas de estrada, o treinamento resistido convencional pode ser usado em particular por pilotos amadores, que podem não ter a opção de passar muito tempo com a moto devido a outros compromissos (trabalho etc). Duas sessões por semana com foco a todo o corpo pode ser um excelente complemento para um programa de treinamento do ciclista.Bike&nbsp;no vácuo de uma moto

O segundo método e sem dúvida mais popular do treinamento de força entre os ciclistas é realizada com a moto. Este método é muitas vezes mais popular como ela pode ser realizada em um passeio que já está em sua programação (ex: não há sessões extras) e é muito mais específico para o esporte do que o treinamento realizado na academia.Daqui podemos concluir que um ciclista de estrada precisa consumir entre 1,2 a&nbsp;1,8 g de proteína por quilo de peso corporal por dia. Este número é confirmado por um estudo realizado, onde o gasto de energia comparável à do Tour de France foi usado.
Exemplo: Atleta de 65kg, ciclista, deve consumir de 78 a 117g/dia de proteína.
Quando consumir Proteína?

&nbsp;Por exemplo, se um&nbsp;bodybuilder&nbsp;come seis refeições por dia,&nbsp;deve incluir uma fonte de proteína em cada refeição. Por fonte de proteína estou me referindo a um alimento que é predominantemente consumida por seus benefícios de proteínas.
&nbsp;Um ciclista&nbsp;igualmente comendo seis refeições por dia, 3 refeições e 3 lanches ou outra combinação. No entanto,&nbsp; não pode comer uma fonte de proteína em cada refeição.
O momento mais importante&nbsp;para um ciclista consumir proteínas é sem dúvidas pós-treino.
Como fontes boas de proteínas temos carne vermelha magra (alcatra, lagarto, contra-filé, filé mignon), frango, peru, peixes (sardinha, atum, salmão, tilápia, etc..) e carne suína magra. Além disso temos Whey Protein (Isolado, concentrado e hidrolizado), BCAA, Barras protéicas, Proteínas líquidas (Isopure Drink), Proteínas em gel, Caseína, Proteína de Soja e Aminoácidos em geral (Leucina, Arginina, Glutamina, Ornitina, etc...)
Bom pessoal, eu dei um exemplo, mas o ideal é sempre procurar seu nutricionista esportivo.
Vinicius BearariCRN:27450
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