Força e potência sob a perspectiva integrativa.
Autor: David Mascena CREF4875-G/CE | Publicado: 2017-03-07T00:31:00-08:00

Sob o olhar de um trabalho integrado, fica impossível pensar em força e potência sem dar um enfoque específico a essas capacidades motoras. Quando eu falo que potência e decisiva para performance em um esporte como o boxe por exemplo, eu falo que a capacidade de aplicar força e velocidade naquele gesto específico que decide uma luta de boxe, no caso o soco, é crucial para a boa performance neste esporte. Sendo assim, nada me garante que alcançar bons resultados em um teste de potência como o squat jump me farão aplicar grandes níveis de potência em um soco durante uma luta de boxe. 

Não são raros os trabalhos que mostram correlações entre qualidades de força ( forca máxima, potência, força reativa e etc.) e a performance no sprint, potência do soco e etc., porém me vem uma frase que sempre repito é que já li em alguns textos de treinadores renomados, correlação é diferente de causa, ter forte correlação entre força e performance na aceleração não me garante boa performance, me garante apenas que, caso eu tenha força, eu tenho um importante pré requisito adicionado a complexa equação que me levaria a alta performance. Obviamente que estes trabalhos são de grande valia porque nos fornecem um dado importante, porque o propósito disto é exatamente revelar um dado que juntamente com outros trabalhos e outros dados nos levarão a uma pratica eficiente na formação dos nossos atletas.

Para entendermos melhor essas condições que levam a relação entre potência e boa performance temos que entender os fatores limitantes da produção de potência. Estes serão resumidos em três tópicos básicos: 

Muscle slack
Desaceleração 
Coordenação intermuscular

Muscle Slack(MS):

Também conhecido como Delay Eletromecânico, o MS consiste no tempo decorrido entre o final da contração dos elementos contrateis da unidade músculo tendínea e o momento onde os elementos elásticos em série se alongam, sendo possível, a partir deste momento, mover os pontos de atracamento e com isso produzir movimento.

O conceito de muscle slack é muito próximo do conceito de taxa de desenvolvimento de força (TDF) e algumas vezes usado até como sinônimos, a despeito de algumas diferenças,  o fato é que ambos terminam no mesmo propósito - a produção de movimento através da aplicação de força aos pontos de atracamento. Podemos assumir que vencer o slack é fundamental para que ocorra movimento, sem isso não seria possível aplicar força aos pontos de atracamento e gerar trabalho, sendo assim a produção de potência ou a taxa de desenvolvimento de força é extremamente dependente desse fato.

A capacidade do atleta reduzir o MS é dependente de aprendizagem motora, o atleta precisa ser ensinado e com isso ser capaz de executar estratégias que reduzam o slack em situações contextuais. Podemos descrever basicamente três formas de reduzir o slack: o contramovimento, a carga externa e a co contração.

A fase descendente do contramovimento é capaz de promover o alongamento da unidade músculo tendínea entre os pontos e atracamento e com isso, podemos afirmar que este mecanismo é eficaz para reduzir o slack. Porém, o contramovimento aumenta consideravelmente o tempo de execução da tarefa, podendo levar de 500 a 1000ms (salto com contramovimento), sendo assim em ambientes imprevisíveis e caóticos como ocorre na maioria dos esporte, isto muitas vezes aparece como fator limitante. 

O segundo fator a ser discutido e a carga externa, que quando aparece em magnitude suficiente também é capaz de reduzir o slack de forma eficiente e obviamente é a estratégia usada no treinamento de força para este fim, porém aqui mais uma vez temos a limitação da especificidade, pelo fato de que a maioria dos esporte é realizado sem uma carga adicional e com isso ensinar o atleta a reduzir o slack com carga externa pode não ser eficiente, já que ele irá necessitar de uma estratégia que possa ser executada no ambiente específico do esporte.

A terceira e última estratégia é a co contração. Ensinar o atleta a desenvolver uma pré tensão em momentos específicos da técnica esportiva fará com que ele desenvolva um ajuste fino da rigidez muscular de tal modo que possa reduzir o slack no momento exato para a boa aplicação de força no ambiente esportivo. Esta é a estratégia mais eficaz para lidar com a limitação do slack e produzir velocidade no contexto esportivo, porém obviamente este ajuste fino depende do bom trabalho de ensino da técnica por parte do treinador é isto nem sempre é simples.

Pelo que vimos aqui obviamente haverá diferença entre medir a TDF com carga externa e sem carga externa e com isso um bom resultado em um teste para TDF com carga reflete uma boa performance em um ambiente sem carga como o encontrado na maioria dos esportes.

Mais uma vez considerando a especificidade e o fato de que para a maioria dos gestos a aplicação de força é realizada no início do movimento ( abaixo de 150ms), é contestável a transferência de estratégias de treinamento que duram mais que 150ms (ex. Treinamento da força máxima) e onde as evidências vem mostrando transferência positiva, neutra e negativa para TDF sem carga adicional (BLAZEVICH,2012, GRUBER e GOLLHOFER,2004 e MARQUES te.al.,2011), caindo assim a ideia de transferência incondicional do treinamento de força para a TDF sem carga ( contextual ).

2. Desaceleração 

A segunda limitação a ser discutida é desaceleração na parte final do movimento, mais uma vez considerando a especificidade podemos citar dois exemplos básicos: o primeiro seria o Jump squat, onde deverá haver uma considerável produção de força para desacelerar a extensão do joelho, evitando assim danos articulares e o outro seria no movimento de arremesso ou no puching do boxe, onde após a aceleração será necessário produção de força para desacelerar o movimento e reduzir a sobrecarga articular.

Considerando a especificidade mais uma vez, a desaceleração no final do movimento é um componente biomecânico que muda a perspectiva de produção de potência, sendo diferente em padrões unilaterais e bilaterais por exemplo. Normalmente testamos a TDF em um padrão bilateral, porém analisando a saída do bloco no atletismo verificamos um gesto explosivo unilateral com a extensão da perna sendo acompanhada pela flexão da perna de balanço é isto muda completamente o padrão de desaceleração quando comparado a gestos explosivos bilaterais. Outro exemplo disso é a desaceleração do cotovelo durante o jab no boxe, onde a extensão é acompanhada por um movimento do troco que altera o padrão de desaceleração, se comparado a gestos bilaterais. Resumindo, testar a TDF em movimentos como o gestos bilaterais isométricos ou através de saltos para membros inferiores ou através de gestos como o Bench Throw para membros superiores dificilmente irão refletir a real demanda da aplicação de potência na realidade esportiva.

3. Coordenação Intermuscular

A produção de potência durante movimento contextual e sempre dependente da cooperação entre músculos. Esta afirmação parece bem óbvia, mas nela está contida uma informação importantíssima que é a total dependência entre a expressão de força e potência no esporte e a coordenação. Considerando que em ambiente esportivo a força e a potência só serão mostradas quando atrelados ao componente coordenativo é que este componente é sempre específico, chegamos a um ponto onde podemos repensar muita coisa, pois muitos assumem uma correlação linear entre capacidades motoras como força e potência com performance e como vimos nem sempre isto é verdade, o treinamento de força melhora a força? Claro que sim, evidências não faltam quanto a isso, mas a minha pergunta é: como está força foi testada?

Se eu realizo um programa de treinamento de força contendo agachamentos e supinos e testo a eficácia desse programa através do aumento ou não da 1RM no agachamento e no supino, me parece que temos um resultado óbvio, mas quando tentamos relacionar a TDF com a performance no sprint ou no salto vertical, observamos que esta relação ainda é controversa na literatura, a despeito de que, no dia a dia, a grande maioria dos treinadores tentam melhorar a potência dos seus atletas através de treinamento de força geral. 
Irei resumir isso na frase do Frans Bosch que repito como um mantra em minhas aulas: " ....força e potência somente são expressas com coordenação e coordenação e uma capacidade motora  específica, sendo assim, sempre somos fortes para algumas tarefas e fracos para outras", caso o contrário seria óbvio que o recordista de supino no powerlift seria também o arremesso mais forte do handball e o soco mais forte do boxe, o que não é necessariamente verdade.