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Dias de baiano,rsrs...
Autor: Tania Vianna | Publicado: 2014-06-09T12:34:00-03:00

Olá, faz algum tempo que não escrevo... A minha rotina está com jeitinho baiano de ser... Devagar... devagarinho...,rsrrs... Com os meninos morando em Montreal, sem à ocupação destinada à eles, tenho tido um aumento de tempo ocioso, que chato,rsrs... Não, sério... tem sido muito bom,ter este tempo pra cuidar de tudo por aqui.
 Marido tem trabalhado bastante, os dias estão bemm longoosss, pois o sol só dá adeus, quase às 21:00. Esta época é maravilhosa para passear com os doguinhos, pegar uma corzinha, churrasquinho. Descobrimos um complexo esportivo com piscina de ondas, academias, perto de casa, chama-se, Kanata Leisure Centre and Wave pool. Boa razão pra voltar as atividades de cardio.

É bom e deve-se curtir muito o ar livre, pois só conseguimos ficar, confortáveis, enquanto a temperatura está positiva.
Como mudamos de província, alguns docs. devem ser refeitos, como carteira de saúde e carteira de motorista, assim como, emplacamento  e vistoria do carro. Tudo isso , menos a carteira de saúde , precisa de grana. Então, faremos paulatinamente...
Como ano passado, minha filha irá ao Brasil, ficará 2 meses e trará a minha mãe com ela, para passar 2 meses aqui. Faz 2 anos que não abraço minha veinha, será maravilhoso poder proporcionar estes momentos pra ela, que sempre torceu por nós e nos ajuda constantemente, de várias maneiras.
Espero que tenhamos uma semana de conquistas e avanços em nossos projetos.
Porque viajar de trem é muito bom...
Autor: Tania Vianna | Publicado: 2014-03-14T21:11:00-03:00

Gente, amei minha primeira viagem de trem.. Digo, uma viagem de verdade... No Brasil tem algumas cidades no Sul que ainda usam trens, mas a maioria é de curto trajeto e mais turístico que funcional realmente.
Então, com marido morando em Ottawa e vindo nos fins de semana tenho ido com ele e voltado de trem.
Esta vida nos apresenta opções que temos que encarar e tirar o máximo de proveito, então  agora tento curtir o que cada fase nos proporciona. Conhecer duas cidades e viver em ambas, pelo menos até nos mudarmos para Ottawa em definitivo. Como optamos em voltar a morar em casa, temos feito várias visitas aos bairros residencias de Ottawa. Gosto muito do estilo "americanizado" de ser do lado inglês do Canada. Realmente sinto a diferença em como as pessoas são um tanto quanto mais calorosas por lá. Investimos em mais um carro para podermos nos distanciar um pouco do centro, pois o transporte público é menos eficaz que aqui em Montreal e não temos a opção do Metrô. Os preços das casas para alugar também me impressionaram. Com 1.300 a 1.500 dólares, vc aluga uma casa enorme, de 3 a 4 quartos e 2,5 (ou até 3) banheiros, estilo "townhouse", com garagem, basement, etc... Existem muitas opções de condomínios como temos no Brasil, com comércio perto, área de lazer com piscinas e quadras de esporte. Parece que a expansão imobiliária em Ottawa, está no auge, muitooosss condomínios sendo levantados à uma distância de no máximo 30 min de downtown. Quanto aos serviços e comércio, continuamos tudo igual, comércio fechando as 17:00, sem muita diversão noturna, mas descobri mais serviços 24 h do que aqui, como mercado e farmácias.
Mas gosto muito de Montreal, cada lugar tem suas particularidades. O importante é que tudo é Canadá e amo este país, não sinto falta de nadinha das terras brasilienses, só dos meus familiares e os pouquíssimos amigos.
Bem, bom fim de semana e muita saúde pra vivermos tudo que ainda temos que viver.
Abçsss,.....
Ufa, mais uma mudança realizada com sucesso.
Autor: Tania Vianna | Publicado: 2014-05-10T23:43:00-03:00

Olá, acabamos de mudar de província. Alugamos um caminhão  e 2 pessoas para ajudar a carregar a mudança. Mas aqui, vc que se encarrega de embalar, organizar as coisas, claro, quando se tem que economizar. Estamos em Kanata, que fica nos arredores de Ottawa em Ontário.
Aqui, parece muito com o estilo de vida dos subúrbios americanos, eu gosto bastante.
Temos uma estrutura de cidade grande mas para servir uma população bem menor, então, sobra muita qualidade em todos os serviços. É muito tranquilo fazer qualquer atividade do dia à dia.
Mas como não existe perfeição, os filhos ficaram em Montreal, isso implica em algumas adaptações emocionais , logísticas e financeiras.
A filha, após as aulas terminarem, retornará para casa, mas o filho não. Este tem um caso de amor, "por ou em ", Montreal...
Então, agora, ele mora em um apt como roommate. É uma experiência, que para os costumes tupiniquins, nova. Os avós no Brasil, estão apavorados... Mas tentamos explicar que aqui é muito comum os jovens estudantes terem esta fase na qual aprende-se muito com seus próprios erros e acertos. Mas é claro, eles não se acalmam, rsrs...
Marido está muito feliz no trabalho e eu estou curtindo minhas "férias", como tive que sair do meu trabalho por causa da mudança, vou ficar quietinha um tempo, summer time se aproxima, rsrs....
Os dias vão passando e vamos nos sentindo cada vez mais adaptados a este país de grandes desafios... Em dois anos de Canada, que completaremos no fim do mês, fizemos 4 mudanças de endereços, 2 mudanças de emprego ( eu), marido fez 3, coisas materiais para proporcionar conforto e qualidade de vida adquiridas, uma relação, com as línguas inglês e francês mais desenvolvidas, permitindo ter uma rotina de vida mas integrada a cultura e costumes locais, algumas perdas... muitos ganhos pessoais... E o prazer de achar o que buscamos por muios anos de vida, LIBERDADE DE VIVER BEM, TRANQUILOS, PLENOS.
Aqui não é livre de defeitos, mas q u a s e.... rsrrs.....
Sério, se tivesse que passar por tudo de novo, processo, landing, adaptação... Faria sem a menor dúvida. Para os amigos que estão no início do processo, não desanimem, TUDO PASSA, coisas boas e ruins. Muita determinação, paciência e coragem. A vida é muito mais do que estar em um lugar tentando sobreviver.  É conseguir no final do dia sentir-se realizado por ter o privilégio de ver que seus esforços te levaram a superação de mais um degrau em direção as metas traçadas. É ver sua família, inserida e  usufruindo de uma qualidade de vida ampla.
Bom Dia das Mães a todas nós e bom fim de semana....
Já temos novo endereço....
Autor: Tania Vianna | Publicado: 2014-03-30T01:21:00-03:00

Olá, estamos super animados por aqui.
Mesmo com tantas mudanças e algumas bem complicadas, já estamos curtindo muito a nova província.
Ainda não fomos de vez, mas com as idas frequentes para achar um cantinho pra gente, conhecemos bastante os bairros de Ottawa.
Estamos, finalmente, com nossa futura casinha já escolhida e reservada . Vamos para Kanata, subúrbio a oeste de Ottawa. É um "bairro"muito bonito, novo, moderno, com muitas construções de condomínios de casas. Tem um lindo lago que margeia a cidade...

Com esta mudança a família ficará um pouco dividida. Como vamos antes do término escolar, a minha filhota ficará em casa de amigos, por um mês e meu filho, este realmente ficará morando em Montreal.
É uma etapa MUITO difícil pra mim. Ver meu filho, um jovem rapaz, começar a criar autonomia e independência. Tentar respeitar, apoiar, ajudar e estruturar esta nova situação, não é tarefa fácil para nós, mães. Mas, confio muito na capacidade dele, na educação que passei, transmitindo a condição de discernir, entre o certo e o errado, e sempre optar pelo que é certo, independente do que os outros fazem, dizem ou pensem. Afinal, não somos piolhos para usarmos a cabeça dos outros para tomar nossas decisões.
Respeitar os outros, somar com as diferenças e aceitar as pessoas como são. Pois nós, também, não somos nada fáceis de se conviver . E entregar à Deus nossos caminhos e pedir Sua intervenção em nossas vidas.
Sempre será difícil ver nossos filhos, querendo crescer e caminhar a jornada deles, pois sabemos das pedras ao longo do caminho... Mas, é por isso, que estamos logo atrás, para dar suporte e apoio ao longo desta caminhada.

Que todos nós tenhamos saúde para realizar nossos projetos e o privilégio de colhermos os frutos das sementes que cultivamos ao longo de nossa trajetória.
http://www.euvoudebike.com/2012/02/ajude-a-fazer-o-forum-mundial-da-bicicleta/
Autor: Paulo Coutinho | Publicado: 2012-02-05T09:12:00-08:00

O tempo de lutar contra opressões, aparentemente, passou. O Brasil já tem sua democracia constituída, aparentemente forte, alegre e sedimentada. Mesmo que de forma seletiva lutar contra as leis "imperiais" a internet não apaixona, seu envolvimento frio, distante e não comprometedor simplesmente resolve estrategicamente essa necessidade. Talvez um dos movimentos possíveis e contundentes seja aqueles que apontem para a discussão da qualidade de vida.
 Lutar pela qualidade de vida colocou em cheque os interesses de muitas corporações destinadas tão somente ao lucro despreocupado. As cidades hoje tem vários problemas desde segurança pública, educação, habitação até mobilidade urbana. O espectro de necessidades e carências nos modelos de cidades no mundo é amplo.
Em nossa cidade o fato de mais de duas décadas termos ainda uma população que não passa de 1,5 milhão de hab é inconcebível conviver com pessoas "trancadas" por medo ou paralisia. Porto Alegre felizmente não teve o surto de crescimento populacional de outros centros. Devido à vários fatores, a violência urbana e o número de veículos automotivos cresceu assustadoramente trazendo consequências nefastas para noss rotina. Uma cidade com cidadãos sitiados pelo medo em casas e apartamentos e paralisados por um trânsito inoperante nos faz desejar o melhor dos mundos onde "andar sem problemas" é um direito.
Modernamente conVivemos com o conceito de MOBILIDADE URBANA mas  parece que nessa àrea a "novidade" chamada bicicleta não faz parte da política pública de nossa cidade.
Espero que com o evento, realizado após um ano do atropelamneto assassino da Cidade Baixa, traga para nossos gestores e empresários uma outra versão ou visão de cidade, para o bem da cidadania.
http://www.euvoudebike.com/2012/02/ajude-a-fazer-o-forum-mundial-da-bicicleta/
2016 Dificuldades econômicas exigem um ambiente de dialogo para gerir crises.
Autor: Paulo Coutinho | Publicado: 2016-04-11T05:31:00-07:00

Desde o início deste mandato buscamos dar relevo e sentido para os três pilares de nossa gestão: a democracia, a transparência e o cooperativismo. Depende do diálogo contínuo com os cooperados para que se estabeleça com clareza um consenso construtivo.   Uma das ferramentas de comunicação que inovamos em 2015 foram as reuniões colegiadas. Até o momento apenas as especialidades da cirurgia e endodontia  foram possíveis de ser concretizadas e mesmo assim o resultado foi no mínimo interessante. Nossos encontros permitiram que direção e cooperados discutir e compreender os parâmetros conjunturais em 2015. Ao analisar gráficos e números do comportamento do mercado, economia e a produção dos cooperados as reuniões até então apontaram para uma pactuação construtiva e positiva.  Se formos pensar em termos de uma gestão democrática nossas reuniões cumprem a função de uma assembléia setorial, onde além do interesse como cooperado incluímos também seu ponto de vista como especialista, já que o aprofundamento dos temas abordados e o estreitamento nas relações entre cooperados e direção seriam a essência de uma relação democrática. A transparência vem como produto desta experiência democrática e os valores do cooperativismo sem dúvida são reforçados nestas reuniões.

No geral relação da cooperativa com os cooperados se dá concomitantemente em dois aspectos tanto como cooperado proprietário e bem como prestador de serviço. Estas duas visões podem em algum momento serem conflitantes mas ao compreender estas premissas acabamos criando um ambiente de confiança e engajamento em uma parcela mais abrangente e significativa  da cooperativa.

A comunicação deve levar em conta essa diferenciação e muitas vezes é difícil fazer chegar uma mensagem. Definida a cooperativa como organização imbuída em qualificar, proporcionar e garantir trabalho aos seus “sócios cooperados” internamente ela tem necessidades para sua sustentabilidade. Portanto é vital que o sentimento de pertencimento, engajamento e proatividade dos cooperados perante a organização seja constantemente despertado. Pensar no todo e não apenas em si é fundamental.

Acreditamos que esses valores são de grande importância para a diferenciação e qualificação da Uniodonto diante de empresas que meramente visam lucros sem colocar o cirurgião dentista e a qualidade na prestação de seus serviços de saúde como preponderantes.

A caminhada é longa, a disputa duríssima no mercado, além de um quadro conjuntural crítico faz com que não percamos  Continuaremos apostando na parceria com nossos cooperados e baseados em nossas convicções de que “colocando todas cartas na mesa” ou melhor dizendo com transparência e democracia faremos o jogo certo.
"Meu Blog é neutro em Carbono"
Autor: Paulo Coutinho | Publicado: 2013-05-30T04:19:00-07:00

Protesto contra corte de

 árvores mobiliza 

dezenas em frente à 

prefeitura de Porto Alegre

No Facebook, organizadores pediam que população se vestisse de preto, em luto pelas àrvores derrubadas

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Com cartazes, manifestantes demonstraram repúdio ao ato da prefeitura da CapitalFoto: Lauro Alves / Agencia RBS

 

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HALITOSE¨  na PIAUÍ.
Autor: Paulo Coutinho | Publicado: 2011-12-09T00:35:00-08:00

 *Halitose segundo dic. Houaiss

 n substantivo feminino

Rubrica: medicina.

cheiro desagradável na boca, mau hálito; ozostomia

O divertido artigo da revista Piauí-62
NOVEMBRO-2011, chamado “Delação Anônima” resmasalta a importância e a atualidade do assunto mau hálito. Como num conto o personagem C. J .da
R recebe uma notificação, após uma denúncia denúncia anônima, insinuando que ele tinha “bafo”. Não que bafo e mau hálito sejam sinônimos mas foi
esse sentimento do personagem ao ler o texto. A carta era enviada pela
A. B. H. (Associação
Brasileira de Halitose) o que garantia a veleidade ao assunto
tratado.Alguém de seu círculo relacional que por solidariedade e constrangimento registrava antipatia ao seu hálito. Muitas  ocasiões a sinceridade direta pode
gerar indisposições. Para evitar isso o denunciante  alega anonimato para poder alertar tal fatosem correr o perigo de“perder o amigo”.

Dizia a carta: “Um amigo próximo a você solicitou que
entrássemos em contato para  esclarecimentos... caso você se identifique
com problema, estamos a disposição para esclarecer , informar ou mesmo
indicar um profissional  qualificado".

A idéia é muito boa, em breve poderemos contar em nossa “CLÍNICA DA BOCA” com tal serviço. 

É  importante é
alertar que muito raramente, ou quase nunca,
a halitose é proveniente do estômago.
Os odores que pela boca são exalados normalmente provêm da cavidade bucal ou  pulmões. 
Independentemente de onde se origina quem, melhor, pode detectar ainda é
o cirurgião dentista.
Com certeza que na maioria dos casos a causa(etiologia)
está nas mucosas, dorso da língua e superfícies dentárias da cavidade bucal.Doenças gengivais,
língua saburrosa, próteses mau adaptadas ou uma higiene insatisfatória conferem
à boca a condição de vilã. De resto quem aparece são os pulmões.

 Como assim os pulmões????

O ar que se exala pela boca vêm dos pulmões. Algumas alterações,
na composição, do sangue ao passar pelos pulmões confere o mau hálito.
Problemas renais, pancreáticos, hepáticos, pulmonares e biliares  podem se manifestar nos odores exalados pela
boca.

Na verdade a qualidade do hálito pode revelar diagnósticos
importantes para a manutenção ou tratamentos de saúde.

O bom senso nos autoriza alertar quando nossos entes
queridos e próximos estariam passando sem perceber por essa mazela. Quando o
constrangimento impedir de “avisar o amigo” ou solicitar tal diagnóstico, envie um email para : saude@clinicadaboca.com.br 

www.clinicadaboca.com.br
 

Que nós entraremos em contato para ajudar e orientar a melhor forma
de você abordar a situação.
TPM não gosto de você! =/
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-05-31T10:49:00-07:00

Oi, gente!
Mulher é um bicho complicado né!? Esses hormônios acabam com a gente... queria que homem também tivesse TPM! hahaha
Estou em um momento "draga" com uma fome de leão e querendo comer o tempo todo, principalmente doce. Hmmmm... como eu amo os docinhos! hehehe
 Agora não sei se é pela TPM ou pelos treinos/alimentação. Preciso marcar logo a nutricionista para verificar minha alimentação.
Domingo não fiquei na minha cidade, então não tive tempo de ir no supermercado e preparar minhas comidinhas para a semana. Vou postar hoje sobre segunda e terça e amanhã posto sobre quarta e quinta.

Segunda-feira

Café da manhã: uma fatia de pão integral com requeijão e um copo de leite desnatado com toddy.
Lanche: maçã, polenguinho e goiabinha.
Almoço: arroz branco, quinoa, bife a parmegiana, verduras e legumes. (Como não consegui preparar nada, acabei almoçando o que tinha em casa...)

Almoço

Sobremesa: gelatina com whey e um bombom ferrero rocher.
Lanche1: barrinha de ceral e uma pêra.
Lanche2: torta de banana com açúcar mascavo e canela (da academia).

Torta de banana

Janta: sopa de legumes.

Neste dia eu não treinei pois estava dolorida do treino de sábado e da corrida de domingo. Aproveitei para fazer uma massagem relaxante. =)

Terça-feira

Café da manhã: melão, ameixa, bolacha com cottage e geléia light e café.

Lanche 1: tangerina, polenguinho light e mix de oleaginosas

Lanche2: clube social integral e barrinha de cereais

Café da manhã e lanches

Almoço: arroz integral, feijão, bife, verduras e legumes.

Sobremesa: brigadeiro light (academia) - leite condensado light e cacau.

Lanche: bolacha de gergelim com geléia e requeijão light, um copo de leite desnatado com nescau.

Treino C

Supino Inclinado / Cadeira Flexora - 4 (12x10x8x15)
Flexão com apoio / Elevação pelve (pés na "orange ball") - 4x10
Crucifixo máquina / Extensão do quadril na bola em decúbito ventral - 4 (12x10x8x15)
Tríceps paralela / Cadeira abdutora - 4 (12x10x8x15)
Rotação medial e lateral
Corrida Intervalada - 10min (1' - 11,5km/h : 1' - 9km/h)

Pós treino: whey com dextrose; iogurte natural com colágeno, frutas vermelhas e granola (academia).

Iogurte com frutas vermelhas

Janta: arroz integral, feijão, peixe, batata e legumes.

OMG! E ainda não falei os doces que comi quarta e quinta! hahaha
Fica para o próximo post... preciso ir!
Bjss
Pilates, alimentação e jacada sem neuras!
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-05-24T04:26:00-07:00

Bom dia!!! 

Ontem o dia foi meeega corrido pra variar. Consegui um tempinho para fazer a aula de pilates e a alimentação foi linda... até a janta! kkkk  

Fui pra faculdade e depois dei aula a tarde e a noite toda, cheguei em casa moída morrendo de preguiça de preparar alguma coisa para jantar. Conclusão: fui com minha mãe em um restaurante árabe e só comemos porcaria! Hmmmmm! Adoro! rsrs 

Bom, o dia foi assim:

Café da manhã: panqueca de aveia/linhaça/banana (receita aqui), morango, mel e leite desnatado com nescau. 

Lanche 1: biscoito integral jasmine (muito gostoso!) e uma barrinha de cereal.

Lanche 2: mix de oleaginosas.

Café da manhã e lanches

Tive que almoçar na faculdade pois não ia ter tempo de comer em casa. 

Almoço:  arroz integral, quinoa, grão de bico, frango, verduras e legumes variados (beterraba, tomate, cenoura, chuchu, brócolis, alface, couve).

Sobremesa: 2 mini cookies.

Almocei com minha amiga (Gii) e comemos praticamente a mesma coisa... nosso prato abaixo:

Almoço com Gii

Ontem fiz aula de pilates com foco em flexibilidade e abdômen. Estou adorando minhas aulas!

Pilates

Lanche da tarde 1: clube social integral e polenguinho light

Lanche da tarde 2: pão integral com peito de peru, queijo branco e geléia e cappuccino light da cantina da academia que eu trabalho. Nossa, tem muita coisa gostosa e saudável para comer lá... recomendo!

Janta: esfirra aberta de mussarela e esfirra fechada de frango... acabei pedindo uma esfirra de peperoni depois, pois não consegui comer a de frango que estava horrível! Para terminar, dividi uma mini esfirra de doce de leite com minha mãe.

Janta

É isso aí... sem neuras, pessoal! Ninguém é de ferro... não gosto dessas dietas super radicais que corta um monte de coisa, pois é extremamente difícil manter. Mudança de hábito é essencial para manter um estilo de vida saudável (exercício e alimentação), mas sair uma vez ou outra da rotina faz parte! ;) 

Bjss
Treino B, corrida e alimentação
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-05-24T19:43:00-07:00

Olá, pessoal. Amanhã já é sexta-feira! Uh huuulll!!! A semana está passando rápido demais né!? 
Estou dolorida do treino de ontem e já estou começando a sentir as dores do treino de hoje... mas é aquela dorzinha boa, que você sente que trabalhou o músculo, sabem? 

Hoje fiz o Treino B, mas com algumas modificações:

Barra fixa - Barra Graviton pegada aberta / Afundo (pé no banco) - Afundo no Smith com step
Remada aberta / Agachamento Sumô
Remada unilateral / Cadeira extensora
Rosca concentrada / Prancha na bola (30") - 1'
Rosca inversa / Ab. obliquo sentado - Ab. no bosu
Fartlek 15'

Pra variar não tive tempo nem vontade de fazer o aeróbio no final, estava morta no fim do treino!

Treino B - Costas - Graviton pegada aberta

Domingão vou participar de uma corrida em Piracicaba com o pessoal da academia. Estou sem tempo para treinar aeróbio, mas vamo que vamo! Só estou torcendo para não chover!!!

Corrida 27/05/2012

Vamos às comilanças:

Café da manhã: panqueca aveia/banana/linhaça, morango e mamão; um copo de leite desnatado

Lanche 1: Salada de frutas

Lanche 2: duas fatias de pão integral com patê de ricota e peito de peru

Cafe da manhã e lanche

Almoço: batata doce, carne moída, verduras e legumes.

Sobremesa: gelatina com whey e morango

Almoço e sobremesa

Lanche da tarde1: Polenguinho light

Pós-treino: Whey com dextrose

Lanche da tarde 2: duas fatias de pão integral com ricota e peito de peru

Janta: Sopa de cenoura e mandioquinha com queijo branco (feito pela mamãe = a melhor sopa!!! rsrs)

Janta - Sopa da mamis

Ceia: duas bolachas com geléia light e caseína.

Força, pessoal! A semana já está acabando! ;)

Bjs
Doce depois do almoço
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-06-01T12:47:00-07:00

Bom dia, sexta-feira linda!!! E aí, animados para o fds?
Genteee, essa vontade monstra de comer doce ainda não passou (TPM sai desse corpo que não te pertence! hahaha)
Apesar de estar comendo doce a semana inteira, é um pedaço pequeno e preferencialmente depois do almoço (só na quarta-feira que comi um doce a noite também). Depois do almoço as fibras solúveis dos legumes e leguminosas que estão presentes ajudam a modular a absorção de glicose e normalizar os níveis sanguíneos. Além disso, estou fazendo atividade física 5x por semana... então eu mereço um docinho! rsrs

Quarta-feira

Café da manhã: melão, ameixa, bolacha de gergelim com requeijão e geléia light.
Lanche1: maçã, barrinha, mix de oleaginosas
Lanche2: polenguinho light e clube social
Almoço: arroz integral, feijão, peixe e verduras
Sobremesa: um bombom ferrero rocher
Lanche: granola, leite desnatado e banana

TREINO D

Remada fechada / Agachamento livre - 4(12x10x8x15)
Crucifixo invertido / Leg press - 4(12x10x8x15)
Remada Alta Cross / Graviton - 4(12x10x8x15)
Rosca completa / Cad. add. - 4(12x10x8x15)
Abdução oblíqua do ombro unilateral em decúbito ventral - 4(12x10x8x15)
Abdominal (prancha, reto)

(OBS: já faz um tempo que estou com uma dorzinha chata no joelho e quando fui fazer o leg press doeu demais e não consegui fazer mais nenhum exercício de extensão do joelho =/ . Vou ter que dar uma segurada nos treinos de quadríceps agora... droga! Perguntei para um professor da facul e ele acha que é tendinite. Fiz bastante gelo, tive que tomar um anti inflamatório e já está bem melhor!)

Shake pós treino (da academia): whey, banana, amora, morango, laranja e castanha - não lembro se tem mais alguma coisa.
Janta: Omelete com carne moída, alface e tomate.
Sobremesa: arroz doce

Refeições de quarta

Quinta-feira

Café da manhã: abacate amassado com whey, mel e granola
Lanche: polenguinho, clube social e mix de oleaginosas
Almoço: arroz integral, feijão, frango, verduras e legumes
Sobremesa: brigadeiro com morango

Café da manhã e almoço

Lanche: sanduíche pré-treino (duas fatias de pão integral com patê de ricota com peito de peru), bolo de aveia com frutas secas e nozes e iogurte molico light - tudo da academia.

TREINO A (neste link)

Tive tempo de fazer o Treino A completo! Yes!!! =)
Só não fiz a corrida no final para não forçar o joelho. Vou correr no sábado com o pessoal da academia, então é melhor não abusar!
Meu namorado me ajudou no treino todo! Que lindo! Obrigada, meu personal preferido!

Treino A

Pós-treino: whey com dextrose
Terminei de treinar 22h e não consegui jantar. Cheguei em casa, tomei um missoshiro, comi 1/2 tangerina e capotei!!!

É isso aí pessoal!
Bom fds!!!
Bjs
Ainda estou por aqui...
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-06-21T07:29:00-07:00

Bom dia!!!
Gente, finalmente estão acabando minhas provas e logo estarei de férias da faculdade e com novidades no blog! Yeah!!!

Essas semanas que passaram minha alimentação não está nada boa (sem verduras e legumes e comendo muita porcariada). O treino também não está como eu gostaria pois meu joelho não está bom e como tenho corrida neste domingo (10k) é melhor não abusar muito. Consegui marcar médico só para dia 29 (depois da corrida) e espero que melhore logo para voltar a treinar com força total!

Aqui vai uma reportagem bem bacana sobre o treinamento com pesos que está no site da Global Fitness.
Vocês sabem os benefícios do treinamento resistido? Vejam aqui! Vale a pena conferir esta matéria, pessoal!

Post rapinho, só para dar um sinal de vida!
Trabalho para fazer e prova para estudar... 3,2,1, já!
Bom fds!!!
Bjs
Dormir bem faz toda a diferença!
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-06-10T19:33:00-07:00

Olá, pessoal!

Aproveitaram o feriado? Eu me dei uma semana inteira off... fiquei doente, estava treinando muito e dormindo pouco. Resultado: minha resistência ficou lá em baixo e se eu não descansasse, não iria melhorar. Mas, só descansar não foi o suficiente... comi muito sem medo de ser feliz! hahaha
Teve rodízio de massa, fondue, anéis de cebola empanado, churrasco, chopp, festa de criança e muito doce. OMG! Bora regularizar isso essa semana!!!

Hoje vou falar uma sobre um pouquinho sobre nossas lindas noites de sono. Parece bobeira, mas faz toda a diferença, principalmente pra quem está treinando! Vou tentar explicar de forma bem simples:

Vocês já ouviram falar do "Ritmo Circadiano"? Bom, esse termo provém do latim e significa "cerca de um dia". É como um relógio interno que comanda algumas funções do nosso organismo (como produção de hormônios, controle da temperatura, pressão arterial, etc), respeitando sempre um ritmo que se repete a cada 24 horas.

Quando dormimos liberamos hormônios importantes como:

- Hormônio de crescimento (GH): secretado pela glândula hipófise - tem várias funções, mas uma das principais é aumentar a síntese de proteínas. No geral, promove o crescimento das células. Juntamente com o IGF-1, produzido principalmente no fígado, promove o anabolismo do corpo, sendo fundamental para o crescimento e desenvolvimento de todos os tecidos. Ele é liberado no sono profundo.

Liberação do GH

- Melatonina: produzido pela glândula pineal - é o hormônio repositor do stress. É sensível à luminosidade e a exposição de um feixe luz  já é suficiente para suprimir sua síntese. (Por isso é tão importante dormir em um ambiente escuro).

Além desses dois hormônios, temos o Cortisol ("hormônio do stress"), que ao contrário dos dois citados acima, diminui quando estamos dormindo. Ele é liberado quando o corpo se encontra em situações de stress físico e mental, sendo o principal hormônio catabólico, pois reduz a síntese de proteína, transforma proteína em glicose e interrompe o crescimento dos tecidos (tudo que você que está treinando não quer que aconteça!). Quando dormimos mal ou pouco, ficamos estressados e o nível de cortisol aumenta = perda de músculos, acúmulo de gordura na barriga, redução de GH e testosterona, dificuldade de aprendizado, etc.
Além disso, estudos mostram que exercício de alta intensidade praticado sob situações estressantes provocam um estado transitório de imunodepressão.
Apesar desses fatores, não podemos esquecer que o cortisol é um hormônio pró-inflamatório importante para o nosso organismo, pois regula a reação inflamatória no corpo.

O ganho de massa não ocorre durante o treino e sim durante o descanso!

Por isso galera, uma pequena grande dica para vocês:

  Durmam bem e não se estressem por qualquer coisa! =)

E viva minha aula de endocrinologia! hehehe
Boa semana!!!
Bjs
Sexta, sábado e domingo!
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-05-28T11:16:00-07:00

Olá, pessoal!!! E aí, como foi o fds de vocês?
Tentei postar antes, mas não consegui... então vai um resumão pra vocês desde sexta-feira.
Bom, essa semana eu treinei seg/qua - pilates, ter/qui/sab - musculação.
O treino de musculação teve que ser reajustado nesta semana, pois participei da Corrida Porto Piracicaba no domingo e, portanto, não deu tempo de fazer os treinos C e D. A alimentação do fds não foi como eu gostaria, mas td bem...

Sexta-feira

Café da manhã: ovos mexidos com queijo cottage + mamão e melão

Lanche: caqui

(Como não fui pra faculdade e acordei mais tarde não comi muito na parte da manhã)

Almoço: prato de salada e macarrão com molho de tomate fresco (sem proteína, mas não estava com vontade de comer carne).

Café, lanche e almoço

Lanche 1: meio abacate amassado com whey e mel + granola

Lanche 2: bolo de aveia com frutas e castanhas (da academia)

Lanches da tarde

Janta: esfirra da mamãe (a melhor!) + aniversário (uma barquinha com maionese, um salgado assado, um frito, 3 brigadeiros e um pedaço de bolo o.O)

Sábado

Café da manhã: açaí com granola e banana

Açaí com granola e banana

Treino C e D  - Treino modificado:

- Flexão com remada (3x10)

- Elevação lateral (7x4/4/4/4/4/4/máx - aumentando a carga)

- Bíceps rosca direta (7x4/4/4/4/4/4/máx - aumentando a carga)

- Tríceps testa (6x4/4/4/4/4/máx - aumentando a carga)

(Obs: não treinei membro inferior pois fui correr no domingo)

Pós-treino: whey com dextrose

Flexão com remada unilateral

Almoço: arroz branco e strogonoff de carne

Lanche 1: torrada eqlibre e uma goiabinha

Lanche 2: bolacha de gergelim com cottage e geléia light

Janta: churrasco (salada, pão, carne, frango e linguiça o.O)

Domingo

Café da manhã: leite desnatado com nescau + bolacha de gergelim com cottage

Corrida Porto Piracicaba - 5km

Corrida Porto Piracicaba - eu e minha amiga Gii

Pós corrida: banana e tangerina

Almoço: Salada, grão de bico e lasanha

Lanche1: frutas secas e castanha

Lanche2: pão integral com queijo branco e actimel

Lanches

Janta: temaki
Ceia: leite desnatado com toddy + 3 bolachas

É isso aí, gente!
Boa semana pra vocês!!!

E pra quem ainda está desanimado... Bora começar a ter uma alimentação mais saudável!!! Você é o único responsável por seus atos! Suas escolhas fazem você... como você quer ser?

Bjss
Corrida Porto Piracicaba
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-05-29T08:13:00-07:00

Bom dia!!!

Como já comentei nos posts anteriores, neste domingo teve a Corrida Porto Piracicaba (5km) e foi super bacana!
O percurso não foi fácil... tinha bastante subida e descida e apesar de não estar treinando corrida, fiquei feliz com meu tempo (29'53").

A academia que eu trabalho ganhou o prêmio de maior equipe inscrita no evento, além de levar o 5º lugar na classificação geral feminina e 1º lugar na classificação geral masculina. Parabéns TIME! Todos foram muito bem!
Queria parabenizar também minha amiga Gii, pois esta foi sua primeira corrida e ela foi super bem!

TIME IN 49

Bruna, Gii e Tiago

Logo mais passo o calendário das próximas corridas!
Bjs
Treino A e alimentação
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-05-22T19:45:00-07:00

Oi Gente!
Meu dia foi muito corrido e estou super cansada! Faculdade, treino, trabalho, trabalhos da facul... ta difícil conciliar tudo, mas é isso aí!

Café da manhã: mamão, ameixa, fatia de pão de forma integral com queijo cottage e leite desnatado com nescau
Lanche 1: duas torradas integrais com patê de ricota e peito de peru
Lanche 2: mix de oleaginosas

Café e lanche 1Almoço: arroz integral, feijão, carne moída, ovo cozido, legumes, verduras
Sobremesa: gelatina de whey com morango

Almoço e sobremesaLanche da tarde 1: granola, iogurte desnatado, banana e morango.

Lanche da tarde 1 Treino A - veja neste post - não tive tempo para fazer o treino todo... faltou crucifixo máquina e corrida pós treino.
Pós treino: whey com dextrose

TreinoLanche da tarde 2: polenguinho light e uma banana

Janta: Batata doce, bife, legumes e farofa com proteína de soja

JantaCeia: Caseína

Bom... é isso aí pessoal! To quebrada! Preciso dormir!!!
Boa noite!!!
Bjs
Treino de Corrida 02/06
Autor: Bruna Cuba | Publicado: 2012-06-02T11:39:00-07:00

Olá, pessoal! Sabadão, finalmente! Yeah! ;)

Hoje o dia começou com uma corridinha com o Time Runnin'49.
É muito bom juntar a galera no fim de semana para praticar alguma atividade física... Estilo de vida saudável sempre!!!

Alongamento

    

Educativos de corrida

Eu corri 8km pela primeira vez!!! Fiquei super feliz! Correr com esse pessoal é bom demais!

As próximas corridas são:

24/06 - Track & Field Villa Lobos - SP (10km)
15/07 - 2a Meia Maratona Amil - Campinas (10 e 21km)

Bom fds!
Bjss
RODADA DO DIA 2 DE FEVEREIRO
Autor:  JACAP - JOGOS ABERTOS DE CACHOEIRA PAULISTA | Publicado: 2012-02-03T06:59:00-08:00

JOGO 19- NEGRITUDE 07 X 00 VILA CARMEN
GOLS DO NEGRITUDE  – PAULO – ALEXANDRE - VINICIUS – DAVIS (2) – JULIANO (2)

GOLS DA VILA CARMEN

JOGO 20- PREDATOR´S 07 X 02 EMBAU 

GOLS DO PREDATOR´S – DIOGO (2)  – LUIZ GUSTAVO (2)  – FABIO R. – ARIELTON - MARCELO

GOLS DO EMBAU –  PEDRO  – CHARLES

MAIS INFORMAÇÕES ACESSEM O BLOG DOS JOGOS:
http://torneiodeferias2012.blogspot.com/
Autor:  JACAP - JOGOS ABERTOS DE CACHOEIRA PAULISTA | Publicado: 2012-02-08T02:58:00-08:00

PRIMEIRO  FINALISTA; A EQUIPE "UNIÃO DE AMIGOS", NÃO TOMOU CONHECIMENTO DO  NEGRITUDE E VENCEU POR 5 A 2, TORNANDO-SE A PRIMEIRA EQUIPE FINALISTA DO  TRADICIONAL TORNEIO DE FERIAS DE FUTSAL/2012 DE CACHOEIRA PAULISTA;
CLASSIFICAÇÃO  GERAL - 1ª FASE
Autor:  JACAP - JOGOS ABERTOS DE CACHOEIRA PAULISTA | Publicado: 2012-02-01T03:44:00-08:00

CLASSIFICAÇÃO GERAL
1º - UNIÃO DE AMIGOS2º - PREDATOR´S3º - NEGRITDE
4º - PARQUE PRIMAVERA5º - GP SONS ASSESSORIOS6º - VILA CARMEN7º - EMBAU8º - GALATICOS
Autor:  JACAP - JOGOS ABERTOS DE CACHOEIRA PAULISTA | Publicado: 2012-02-09T02:47:00-08:00

SAIU O SEGUNDO FINALISTA, NUM JOGO EMOCIONANTE A EQUIPE DO PREDATOR´S LEVOU A MELHOR SOBRE A EQUIPE DO PARQUE PRIMAVERA POR 3 GOLS A 1, TORNANDO-SE ASSIM A SEGUNDA EQUIPE FINALISTA DO TRADICIONAL TORNEIO DE FERIAS 2012 DE CACHOEIRA PAULISTA.
RODADA DIA 3 DE FEVEREIRO
Autor:  JACAP - JOGOS ABERTOS DE CACHOEIRA PAULISTA | Publicado: 2012-02-06T07:19:00-08:00

JOGO 21- UNIÃO DE AMIGOS  09 X 02 GALATICOS

GOLS DO UNIÃO DE AMIGOS – JESSE (3)  – LUIZ FIUZA – FERNANDO – LUCAS F. – TALES - ALEX - PAULO

GOLS DO GALATICOS – DIEGO - CARLOS

JOGO 22- PARQUE PRIMAVERA 04 X 03 GP SONS ASSESSORIOS

GOLS DO PARQUE PRIMAVERA – JOSE AUGUSTO – CARLOS JOSE – ESLEY - JOÃO

GOLS DO GP SONS ASSESSORIOS – NILSON – JEMILSON - PAULO
RODADA DO DIA 31 DE JANEIRO
Autor:  JACAP - JOGOS ABERTOS DE CACHOEIRA PAULISTA | Publicado: 2012-02-01T03:22:00-08:00

JOGO 15- MALOQUINHA 02 X 03 BENFICA

GOLS DA MALOQUINHA  – ERCILIO  – PAULO

GOLS DO BENFICA – THAINA – PEDRO - MARCOS

JOGO 16- PARQUE PRIMAVERA 03 X 06 PREDATOR´S

GOLS DO PARQUE PRIMAVERA – JJOSE AUGUSTO – CARLOS JOSE – ESLEY

GOLS DO PREDATOR´S – DIOGO (2)  – TARLEI (2) – FABIO R. – RONALDO
Não sei!
Autor: Fernanda | Publicado: 2013-09-09T22:59:00-07:00

São quase três da manhã e não consigo dormir.
São quase três da manhã e fico pensando em tantas coisas, tantas pessoas.
Pessoas que eu sinto raiva.
Pessoas que gosto.
Pessoas que queria conversar, mas não tenho assunto.
Pessoas que queria visitar mas não tenho dinheiro.
Coisas que quero comprar mas também não tenho dinheiro.
São quase três da manhã e metade de mim é teoria, a outra metade é vazio, seja lá o que isso signifique.
Estranhezas.
Autor: Fernanda | Publicado: 2013-03-08T18:31:00-08:00

Ando me sentindo tão estranha. Tudo mudou tão de repente e agora, embora eu não tenho mais certeza alguma de como será o dia de amanhã, não sinto ansiedade.
Eu não sei e está tudo bem por não saber.
Aquela ansiedade angustiante parece finalmente ter cedido à filosofia do "um dia de cada vez".
Parei de tentar adivinhar o que vai acontecer ou como, ou mesmo forçar o tempo a caminhar mais rápido.
Acho que tudo que vem mais devagar é mais gostoso.
Mas são aprendizados que se tem errando.
Realmente, o tempo, as experiências, nos fazem mais sábios.
Eu estou vivendo e isso é tudo.
Estou tentando várias coisas.
Alguns diriam ser mais prudente focar em um só objetivo.
Eu digo que não.
Quero ter cartas na manga, quero poder escolher, quero que o vento me leve pra onde ele quiser e, se no caminho a direção mudar, que mude.
Uma coisa posso dizer de mim mesma: eu me achava forte, descobri que sou frágil (mas também me achava covarde e descobri que sou corajosa).
A vida é uma caixa de surpresas.
Manda ver, as boas e ruins, tô preparada.
Não sou de ferro, mas já passei por tanta coisa que não ligo mais para o peso ou intensidade: isso é viver fora de uma redoma de vidro, no conforto do conformismo e marasmo do mais do mesmo.
Será que estou fazendo merda?
Autor: Fernanda | Publicado: 2013-01-06T16:32:00-08:00

Essa frase é uma constante na minha vida.
Eu penso nela quando estou fazendo uma entrevista de emprego, quando estou no bar e começo a beber mais do que devia, quando resolvo expressar um ponto de vista meio moderno pra uma pessoa meio retrógada, e por aí vai...
A verdade é que raramente a gente sabe, porque às vezes vamos passar o dia vomitando, o que é ruim, e vamos falar mais do que deveríamos, o que também é ruim, mas se beber deixou a gente feliz, ok. Fizemos merda, e daí?
É tudo bastante relativo.
E eu já tentei ser normal. Ainda tento, principalmente na frente da minha mãe, católica apostólica romana.
Tem que fingir que você é centrado e não fez metade das coisas que fez na vida...
Mas se é pela paz, assim seja.
Com relação a todo resto do mundo, não vou mais agradar.
Agradei tanta gente pra ganhar indiferença e ingratidão.
Eu sou uma personagem de filme de Almodóvar.
Não dá pra tentar parecer protagonista de novela da Globo.
Eu quis ser a mocinha educada, e até sou, às vezes.
Mas sou a descendente de italiano explosiva. Só vai me amar de verdade quem compreender isso, me aceitar.
E na boa? Pessoas interessantes não parecem mares calmos onde você fica com sono e parece que o seu barco não vai chegar a lugar algum.
Pessoas interessantes causam maremotos. E sempre, SEMPRE depois, o mar se acalma e tudo fica bem.
Aceito melhor hoje do que antes, que a vida é pra ser alegre, explosiva, emocionante.
E que sempre, sempre, vai ter alguém pra amar nossa loucura.
O que alguns acham ser o fim do mundo, pra outras é o começo...
FELIZ 2013
Autor: Fernanda | Publicado: 2013-01-04T19:02:00-08:00

Dizem que: Ano Novo Vida Nova.
Pois bem, chega de passado.
Por isso excluí as postagens passadas.
Quero que esse blog volte a ser o que era meu antigo blog: um lugar que me faz bem e me deixa feliz.
E que venha esse lindo ano. Chega de sofrer, chega de chorar.
Uma coisa eu aprendi: não se chora por quem não gosta da gente.
Amor + casamento + destino (ou mero acaso?)
Autor: Fernanda | Publicado: 2013-04-02T15:09:00-07:00

Quem me conhece bem (e não é lá muita gente) sabe como sou palhaça, retardada, piadista - tenho um outro lado estressado, ansioso, etc, quem não têm outro lado? Mas o fato é que sou uma criança boba...
Sou também muito romântica e idealista.
Hoje chegou o convite de casamento de uma amiga de ensino médio. Ela era uma das mais bonitas da turma, os meninos sempre de olho. Eu, bem, gordinha e feia, nada popular.
Acho que só nos aproximamos porque ambas nos tornamos bolsistas da escola, mas logo nos tornamos amigas. Pegávamos muitos livros de poesia na biblioteca, imprimíamos letras de músicas e ficávamos cantando pelos corredores, chorávamos e ríamos feito bobas.
Ela continuou lá no Sudoeste do Paraná e eu vim pra Curitiba.
Nunca mais nos vimos, a não ser o contato por internet.
Hoje recebi o convite de casamento dela.
Aliás, ela é quem me disse certa vez (eu sempre gordinha, forever alone, achando que nunca acharia ninguém): Fer, tenho certeza que quando você encontrar, vai ser o cara mais legal de todos.
E eu sempre lembro dessa frase, porque gosto de acreditar nisso, porque quero achar o cara mais legal de todos, pelo menos pra mim.
Meus relacionamentos não deram certo por "n" motivos, não desmereço nenhum, mas acho que foram necessários pra aprender tudo o que eu tinha que aprender pra quando o cara certo chegar.
Errei muito, mas é errando que se aprende, principalmente quando perdemos alguém que amamos muito. E eu perdi, mas sei que aconteceu assim porque tinha que ser assim, pra eu saber o que estava fazendo de errado, pra aprender...
E fico emocionada em ver minha amiga casando, com o namorado de oito anos.
Eu acho que pra cada um de nós as coisas acontecem no tempo certo.
Eu não me arrependo do rumo que as coisas tomaram, porque acho que era pra ser assim e também não tenho pressa.
O amor aparece quando estamos distraídos e meu erro até hoje foi criar situações pra que ele se desenvolvesse, o que é errado.
Em se tratando de amor, qualquer pressa estraga a delicadeza de cada etapa, mas isso é uma coisa que eu sei hoje, por conta de tudo que vivi.
Só se aprende errando.
Certo ou errado?
Autor: Fernanda | Publicado: 2013-01-25T11:57:00-08:00

Sempre ouço a opinião das outras pessoas, leio muito, penso demais, e claro que fico meio perdida quanto a ser/fazer.
Eu sempre fico pensando no que é certo ou errado, já que existem tantas fórmulas pra dizer o que é que devemos fazer e o que não devemos.
Mas será que existe mesmo um padrão? Porque praqueles que estudam o comportamento humano, sim. E será que não existem exceções?
Aí penso: e se eu fizer o que os livros, o que os outros recomendam e acabar perdendo algo legal no caminho por achar que não era a hora certa?
Tão complicado tomar decisões.
Afinal, não pregam que somos todos diferentes? Sendo assim, não agimos de maneira igual...
Ah, me perdi no raciocínio, nem sei mais do que to falando...
;P
Time after time.
Autor: Fernanda | Publicado: 2013-03-28T06:02:00-07:00

Se me dissessem a um tempo atrás que eu voltaria a ser uma palhaça que faz os outros rirem, que um dia eu conheceria colegas de trabalho que deixariam meus dias mais felizes e que eu ganharia pouco, mas que todo o resto compensaria, eu não teria acreditado.
Dia da Mulher
Autor: Patricia Müller | Publicado: 2012-03-08T05:17:00-08:00

Olá queridos e hoje em especial as QUERIDAS....
Fiquei pensando, que eu tinha que fazer minha homenagem as MULHERES, afinal de contas o que sería do mundo sem nós mulheres....
Tentei analisar, a mulher para decidir o que falar. Mas como é difícil...definir uma MULHER...
...é tão sensível que chora até assistindo TV, mas se transforma numa leoa, quando "mexem" com alguém que ela ama;
...tão delicada pra cuidar de todos os detalhes para o bom funcionamento do seu lar, mas se transforma em uma guerreira para dar conta de todas as atividades do dia à dia;
Eu podia ficar por horas tentando definir a alma feminina e ainda não chegaria a nenhuma conclusão...mas Deus, em sua infinita sabedoria, nos dá em sua palavra uma definição da MULHER IDEAL e eu creio que este é o objetivo de todas nós, que somos...simplesmente mulheres...

PROVÉRBIOS 31:10-30
Mulher virtuosa quem a achará? O seu valor muito excede ao de rubis.

O coração do seu marido está nela confiado; assim ele não necessitará de despojo.

Ela só lhe faz bem, e não mal, todos os dias da sua vida.

Busca lã e linho, e trabalha de boa vontade com suas mãos.

Como o navio mercante, ela traz de longe o seu pão.

Levanta-se, mesmo à noite, para dar de comer aos da casa, e distribuir a tarefa das servas.

Examina uma propriedade e adquire-a; planta uma vinha com o fruto de suas mãos.

Cinge os seus lombos de força, e fortalece os seus braços.

Vê que é boa a sua mercadoria; e a sua lâmpada não se apaga de noite.

Estende as suas mãos ao fuso, e suas mãos pegam na roca.

Abre a sua mão ao pobre, e estende as suas mãos ao necessitado.

Não teme a neve na sua casa, porque toda a sua família está vestida de escarlata.

Faz para si cobertas de tapeçaria; seu vestido é de seda e de púrpura.

Seu marido é conhecido nas portas, e assenta-se entre os anciãos da terra.

Faz panos de linho fino e vende-os, e entrega cintos aos mercadores.

A força e a honra são seu vestido, e se alegrará com o dia futuro.

Abre a sua boca com sabedoria, e a lei da beneficência está na sua língua.

Está atenta ao andamento da casa, e não come o pão da preguiça.

Levantam-se seus filhos e chamam-na bem-aventurada; seu marido também, e ele a louva.

Muitas filhas têm procedido virtuosamente, mas tu és, de todas, a mais excelente!

Enganosa é a beleza e vã a formosura, mas a mulher que teme ao SENHOR, essa sim será louvada.

Feliz dia da Mulher!
Nova música!
Autor: Patricia Müller | Publicado: 2011-12-01T06:06:00-08:00

Apresento a vocês a letra da nossa nova música que estamos trabalhando... em breve, mais novidades!!!
  PERDOADO

PERDOADO, PERDOADOPRECIOSO SANGUE, LINDO AMORPERDOADO, PERDOADOGRAÇA INFINITA, MINHA VIDA MUDOUNOVA VIDA PRA MIM...
MEU AMOR, MEU TUDOESPERANÇA DE UM NOVO LARMEU AMOR, MEU TUDOÉ JESUS, JESUS...
JESUS, MEU JESUS, JESUS
LIVRE SOU, TODA HONRA E LOUVOR AO REI, AO REI DOS REIS...

Beijão à todos e fiquem na intercessão!
Feliz 2012!!!!
Autor: Patricia Müller | Publicado: 2011-12-31T07:09:00-08:00

Olá queridos!

Mais um ano indo embora....não sei como foi pra vcs, mas pra mim foi um ano de muitas mudanças e decisões...graças à Deus em tudo pude ver a mão dEle agindo em minha vida...

É sempre bom aproveitar este tempo de reflexões, e analisar tudo o que se passou conosco e nossa família. É tempo de analisar onde acertamos e onde erramos, e aprender....sempre aprender...

Deus nos dá diariamente, oportunidades para crescermos em nossas vidas...tanto espiritual como quanto pessoas mesmo!

Então vamos aproveitar este novo ano e tentar outra vez...quem sabe neste próximo ano tenhamos mais acertos do que erros...o segredo é depender mais de Deus e cada vez menos de nós mesmos.

FELIZ 2012!!!!