Treinamento Funcional , Kettlebells e Fistbells
Autor: Maria Fernanda Guimaraes | Publicado: 2012-05-22T06:26:00-07:00








Treinamento Funcional

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O corpo humano é projetado para funcionar como uma unidade, com os músculos sendo ativados em seqüências especifica para produzir um movimento desejado. Em cada movimento, vários músculos estão envolvidos e todos eles realizam uma função diferente. O sistema nervoso central ( SNC ), além de diferentes funções motora, é responsável pela ativação muscular e programado para organizar esses movimentos. Através de diferentes sinais enviados ao SNC, partindo da pele, das articulações e dos músculos, são detectados detalhes sobre a posição de cada parte do corpo em relação ao ambiente proposto e as outras partes corporais, a velocidade do movimento e o ângulo articular.

Com esse propósito, o&nbsp;Treinamento Funcional foi criado nos Estados Unidos por diferentes autores desconhecidos e, vem sendo muito bem difundido no Brasil, ganhando inúmeros praticantes. Tem como princípio preparar o organismo de maneira íntegra, segura e eficiente através do centro corporal, chamado nesse método por CORE.

Vários dos objetivos desse método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano ( como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros ), envolvendo a &nbsp;integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Um exemplo contrário a esse método, é o trabalho isolado do corpo para gerar um gesto motor específico, como visto na musculação tradicional.

Essa visão abrangente permite que o&nbsp;Treinamento Funcional&nbsp;atinja o objetivo de controlar o sistema músculo-esquelético, sem abrir mão do aperfeiçoamento do sistema sensório-motor e proprioceptivo, geralmente esquecido pelos treinamentos convencionais. Além disso, a postura do corpo humano é controlada diretamente através destes órgãos sensitivo, que tem entre suas principais funções, a regulação do equilíbrio e a orientação do corpo no ambiente. No entanto, esse treinamento visa aprimorar ou resgatar a eficiência do movimento humano para atividades do cotidiano.

Utilizando a periodização proposta pelo NASM ( National American Sports Medicine ) e respeitando a individualidade biológica e a especificidade objetivada de cada um dentro dos princípios do treinamento desportivo, os movimentos que compõem o&nbsp;&nbsp;Treinamento Funcional&nbsp;, realizados sobre uma biomecânica corporal correta, claramente poderão trazer os benefícios desejados pelo praticante, seja este um atleta, um indivíduo fisicamente ativo ou uma pessoa sedentária que deseja ingressar na atividade física.

Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exigirão de maneira mais significativa dos proprioceptores corporais para a execução das atividades. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, base de suporte instável e reduzida, medicine balls, bolas suíças, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores, onde o indivíduo que segue esse método, acompanhado de um instrutor capacitado, graduado em Educação Física, tem a possibilidade de alcançar a funcionalidade corporal natural de seu organismo, além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado. Porém, para o efetivo resultado do&nbsp;&nbsp;Treinamento Funcional&nbsp;é indispensável o empenho e a dedicação do indivíduo.

O programa de exercícios funcionais traz vários benefícios tanto ao corpo como também à mente. Pensando nisso, elucidamos alguns dos muitos benefícios do método:

Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal;
Melhoria da postura;
Melhoria do equilíbrio muscular;
Diminuição da incidência de lesão;
Melhora do desempenho atlético;
Estabilidade articular, principalmente da coluna vertebral;
Aumento da eficiência dos movimentos;
Melhora do equilíbrio estático e dinâmico;
Melhora da força, coordenação motora;
Melhora da resistência central ( cardiovascular ) e periférica ( muscular );
Melhora da lateralidade corporal;
Melhora da flexibilidade e propriocepçao;
Dentre outras qualidades necessárias e indispensáveis para a eficiência diária e esportiva.


Vale a pena lembrar que uma avaliação prévia deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais atenção na prescrição dos programas de exercícios, e assim, serem estimuladas corretamente

Fonte:Artur Monteiro



Exercícios Multifuncionais









Os exercícios Multifuncionais contínuos tambem são muito indicados para quem quer trabalhar fortalecimento e condicionamento de uma vez só.Eles trabalham ao mesmo tempo vários grupos musculares e se realizados em sequencia acabam gastando muitas calorias em uma sessao de exercíos.Esta é uma das vantagens em relaçao a musculação, em que o aluno precisa de um intervalo maior para recuperaçao.

Na verdade ambos os treinos são eficientes.Mas devem ser mesclados para atingir um resultado mais eficiente.Para quem quer ganhar massa muscular precisa trabalhar com pesos.Ai Entra a nova onda vinda dos Eua, que já algum tempo faz sucesso por lá.Os Fistbells e kettlebells.Sao pesos diferenciados com pegadas diferentes utilizadas para trabalho estático ou exercícios de força com ângulos diferentes dos pesos livres normais.














Duplo Snatch Kettlebell



Dados do exercício

Tipo:&nbsp;Força
Principal músculo trabalhado:&nbsp;Ombros
Outros músculos:&nbsp;Glutes&nbsp;e&nbsp;isquiotibiais&nbsp;equadríceps
Equipamento:&nbsp;Kettlebells
Tipo de Mecânica:&nbsp;Composto
Nível:&nbsp;Especialista
Sport:&nbsp;Não
Força:&nbsp;N / A
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Fistbells