OS PERIGOS DE TREINAR EM JEJUM
Autor: Renê Rodrigues | Publicado: 2014-03-31T17:40:00-03:00






Tenho ouvido muita gente falando sobre “fazer dieta”. E a maioria
destas pessoas entende a palavra “dieta” como o ato de não comer, de forma
radical mesmo, passar fome. Outras preferem adotar as dietas de capa de
revistas, com aquela manchete em letras garrafais na capa dizendo: “Ela perdeu
14 quilos em 5 dias com a dieta da casca de ovo!”. Lamentável! E de uns tempos
para cá, algumas pessoas vem ressuscitando uma antiga prática: o treino em
jejum. Não sou nutricionista para abordar o tema alimentação, mas minha
formação em Educação Física me permite falar sobre os efeitos fisiológicos de
tal prática. 



A tentativa de obter melhores resultados com a prática de&nbsp;exercícios físicos&nbsp;para
perder&nbsp;peso
e diminuir a&nbsp;gordura&nbsp;corporal leva as pessoas
a adotarem alguns hábitos que acabam se popularizando sem que existam
comprovações científicas.

O treinamento em jejum tem sido difundido, apesar de não estar baseado
em nenhum trabalho científico que comprove sua teoria. A hipótese na qual o
princípio está baseado é a de que após certo período de jejum, o organismo
teria menor disponibilidade de&nbsp;carboidratos, e quando solicitado a produzir maior
quantidade de&nbsp;energia&nbsp;durante um exercício,
utilizaria para tanto uma maior quantidade de&nbsp;gordura&nbsp;como combustível.



Esta é uma teoria muito simplista e, na verdade, esbarra em alguns
conceitos que a bioquímica do exercício estabelece. Em primeiro lugar, se de
fato estiver faltando carboidratos para a demanda do exercício, a prática da
atividade estará prejudicada, pois o carboidrato é essencial para a produção de
energia.



A conseqüência inevitável é que o desempenho estará prejudicado e,
portanto, o&nbsp;gasto calórico&nbsp;da atividade pode ser
comprometido. Em outras palavras, o&nbsp;rendimento
pode ser menor e conseqüentemente o propósito de perda de peso
estará minimizado. Outro problema seria a utilização de&nbsp;proteínas&nbsp;para
a produção de energia, suprindo a eventual carência de carboidrato. Nesta
situação, o organismo estaria consumindo&nbsp;massa magra, o que certamente não é o objetivo de quem
pretende perder peso. Além disso, existe um outro grande problema. A eventual
falta de carboidrato, fruto de uma condição de jejum de várias horas,&nbsp;ameaça&nbsp;um
índice que o organismo não pode comprometer que é a glicemia. Ou seja, o nível
de&nbsp;glicose&nbsp;no sangue. A prática de exercício nestas condições pode
provocar mal estar,&nbsp;tontura, e até mesmo uma&nbsp;síncope,
caracterizando um quadro de risco&nbsp;à&nbsp;saúde.



A existência de relatos pessoais de bons resultados deste hábito
absolutamente não credencia sua adoção. Com certeza, quem adota esta prática e
constata que obtém algum resultado está provavelmente se beneficiando do&nbsp;exercício&nbsp;e
não do&nbsp;jejum. Aqueles que, ao contrário, tentaram a prática e
tiveram problemas certamente não relatam o&nbsp;insucesso!





Não deixe de comer com a
falsa ilusão de que assim irá emagrecer mais rápido. A sua dieta não pode ser
uma prática de fome, mas sim um reeducação, coisas certas, em quantidades
certas, nas horas certas. Procure um(a) nutricionista e abasteça seu corpo de
energia. Vamos lá. MEXA-SE!