NOVAS TENDÊNCIAS EM  AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DE ATIVIDADES FÍSICAS
Autor: Professor Nado | Publicado: 2009-12-18T12:00:00-08:00

NOVAS TENDÊNCIAS EM
&nbsp;AVALIAÇÃO E PRESCRIÇÃO DE ATIVIDADES FÍSICAS

Elida de Oliveira Saraiva

Michele Rosner

Ronaldo Cardoso Batista 
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Flexibilidade -&nbsp;Conceitos 
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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “Qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular expressa pela máxima amplitude de movimento necessária para execução de qualquer atividade física, sem que ocorra lesões anatomopatológicas”(ARAÙJO,1987). 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “É a qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem riscos de provocar lesão.”(DANTAS). 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “Capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares.”(GETTMAN,1994 citado por FARIAS JUNIOR &amp; BARROS, 1998). 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “Capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiva das articulações e ligamentos musculares.”(GETTMAN,1994 citado por FARIAS JUNIOR &amp; BARROS, 1998). 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “É a capacidade e a característica de um atleta de executar movimentos de grande amplitude, ou sob forças externas, ou ainda que requeiram a movimentação de muitas articulações.”(WEINECK,1999, p.470). 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentar-se dentro dos limites ideais de determinadas ações”(TUBINO,1984,p.181). 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “É a amplitude máxima passiva fisiológica de um dado movimento articular.”(ARAUJO,1999,p.26). 
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Amplitude De Movimento 
“Dimensão do deslocamento do corpo ou de seus segmentos entre certos pontos, de orientação convencionalmente escolhida, expressada em graus e unidades lineares”(FANALI,1981, p.49). 
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Mobilidade 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Refere-se à amplitude de movimento permitida pela articulação em função de seus diversos componentes. 
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&nbsp; Elasticidade 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Diz-se à capacidade de extensão elástica dos componentes. 
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Plasticidade 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É a capacidade dos elementos articulares de se distenderem e não retornarem à sua medida inicial. Em parte, no caso dos componentes articulares, a deformação é apenas temporária, porém, uma pequena parte das deformações plásticas ocorridas como resultado do treinamento de flexibilidade de alta intensidade são irreversíveis. 
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Porque a Flexibilidade é Importante? 

Para aumentar a qualidade e a quantidade dos movimentos;
Para melhorar a postura corporal;
Para diminuir os riscos de lesões;
Para favorecer a maior mobilidade nas atividades diárias e esportivas.
A Flexibilidade Como Valência Física Ou Componente Da Aptidão Física

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É considerada como um importante componente da AFRS – Aptidão física relacionada a saúde (ACHOR JUNIOR, 1994; 1996; NAHAS, 1989; GUEDES&amp;GUEDES, 1985) e do desempenho atlético (MATHEWS, 1980; HIGAJO e tal., 1991; WEINECK, 1999).

Eficiência Anatofisiológica 

Influência dos diferentes tipos de tecidos na flexibilidade

Cápsula articular 47% 
Músculos 41% 
Tendões 10% 
Pele 02% 
(JONHS &amp; WRIGHT, 1962) 
Ligamentos
Tem baixo coeficiente de elasticidade e alto coeficiente de plasticidade.

Tendões
Tem baixo coeficiente de elasticidade e de plasticidade.

Músculos
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Tem alto coeficiente de elasticidade, principalmente quando trabalhados para tal. Obs.: Geralmente quando os limites são superados em seus coeficientes de elasticidade e plasticidade, causa o rompimento das estruturas e o surgimento de lesões.

Fatores Que Limitam a flexibilidade

Influências Internas



Tipo de articulação;

Resistência interna da articulação;
Estrutura óssea que limita o movimento;
Elasticidade do tecido muscular;
Elasticidade dos tendões e ligamentos;
Elasticidade da pele;
Habilidade do músculo de contrair e relaxar de acordo com a intensidade do movimento;
Temperatura das articulações associadas ao tecidos.
Influências Externas



Temperatura ambiente;

Hora do dia;
Idade;
Sexo;
Roupa ou equipamento inadequados;
Nível de condicionamento;
Habilidade particular em alguns movimentos;
Recuperação da articulação ou músculo após uma lesão.
Quanto a Flexibilidade

É bastante específica para cada articulação podendo variar de individuo para individuo e até no mesmo individuo com o passar do tempo;

Entre pessoas do mesmo sexo, estatura, idade é completamente diferente em função do genótipo;


Mantém-se estável até por volta dos dez anos, ao entrar-se na puberdade, começa-se a perder a flexibilidade paulatinamente, desde que não seja treinada;


As mulheres demonstram maiores níveis de flexibilidade do que os homens, se mantendo assim ao longo de toda a vida;


Mulheres grávidas apresentam um maior índice de flexibilidade em relação ao estado normal pela influência dos fatores hormonal;


É bastante semelhante entre meninos e meninas até os seis ou sete anos de idade, por ai adiante, as meninas tendem a ser mais flexíveis do que os meninos;


Decresce com a idade, as perdas mais acentuadas ocorrem a partir dos 30 anos, mais associadas a falta de treinamento do que ao envelhecimento; 


Após os 40 anos de idade, há novamente um acelerão na perda da flexibilidade que é bastante influenciada por outros fatores, tais como padrões de atividade física e nível de saúde.


Tipos De Flexibilidade

Ativa
É a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos músculos de forma voluntária.

Passiva
É a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.

Amplitude De Movimento Sustentado
Segundo alguns autores é expressa pela maior amplitude que se pode sustentar (manter) após um movimento ativo, manifestando-se em:

Estática
“O componente estático se refere à amplitude máxima de um movimento.”

Dinâmica
“O componente dinâmico refere-se á resistência ou rigidez oferecida ao movimento dentro de uma determinada amplitude.”