Já ouviu falar em treino Metabólico? Saiba mais
Autor: Alessandra Hernandez | Publicado: 2015-05-26T17:16:00-07:00

Virou modismo, treino metabólico para "secar", treino metabólico para "definir", treino metabólico para &nbsp;aumentar volume.
Mas você sabe o que é treino metabólico?

O treino metabólico ou estimulo metabólico consiste em um treino com tempo de estresse muscular elevado, ou seja muitas repetições, intervalo curto e carga moderada porem significativa, não fácil.

Segundo Santarém (1999), durante as contrações musculares mais prolongadas ocorre um aumento considerável na atividade dos processos de produção energética, caracterizando uma maior carga metabólica no que se refere as vias energéticas. Essa sobrecarga metabólica tem grande contribuição para o aumento do volume muscular, através do considerável aumento dos substratos energéticos localizados no sarcoplasma.&nbsp;

Resumindo é uma ferramenta importante para se atingir bons resultados tanto no aumento do volume quanto para dar aquele choque no seu metabolismo ou quebrar o efeito platô. Note, quando falamos em aumento de volume muscular sarcoplasmático não estamos falando sobre um aumento de força elevado, a hipertrofia sarcoplasmática corresponde ao aumento de volume dentro do sarcoplasma como o que comumente vemos nos fisiculturistas, muito definidos, vascularizados mas não necessariamente aumento significa tivo de força.

Treino Tensional
Consiste num treino com poucas repetições cargas elevadas e intervalos mais longos.
Segundo Guedes Júnior (2003), o aumento que ocorre na síntese das proteínas contráteis, estimulado principalmente pelo treinamento de força, promove o aumento do tamanho e também da quantidade de miofibrilas em cada fibra muscular. Esta adaptação é conhecida como hipertrofia miofibrilar. Quando falamos em aumento do numero de miofibrilas ou hipertrofia miofibrilar estamos falando diretamente de um aumento significativo de força como o que vemos muito claramente em levantadores de peso.

Então a grosso modo, o treino tensional serve para aumentar a força e o treino metabólico serve para aumentar o volume?

Veja o resultado desta pesquisa:



Em um estudo de Fagundez (2012), foram realizadas pesquisas com 10 indivíduos, para verificar os resultados de estímulos tensionais e metabólicos. Para isso, estes foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo realizou os exercícios com o intuito de realizar estímulos metabólicos. Desta maneira, os intervalos de descanso eram de 45 segundos e as repetições de no mínimo 15 vezes, com 60% de 1RM. Já o segundo grupo realizou o mesmo treino, porém com 80% de 1RM, 2 minutos de intervalo entre as séries e no máximo, 8 repetições. Ao final do estudo que durou 10 semanas, foram encontrados os seguintes resultados:


– O grupo 2&nbsp;(estímulos tensionais) apresentou um aumento de perimetria de braço, em média de 0.4 cm.

– O grupo 1&nbsp;(estímulos metabólicos) teve uma redução de 0.2% a mais em suas dobras cutâneas, quando comparado ao grupo 2.

– Todos os participantes obtiveram melhora em sua perimetria e redução do percentual de gordura.


Teoricamente seria interessante então utilizar o treino tensional na fase de ganho de força (bulking) e o treino metabólico na fase de definição (cutting) mas lembre-se que receitas prontas nem sempre funcionam bem para todos e que para que seja eficiente seu treino com muitas repeticões (metabólico) é necessário que você tenha força e fibras musculares adaptadas pelo treino tensional. O oposto também ocorre, já que no treino metabólico ocorre uma adaptacão neuromuscular muito rápida e uma preparacão dos ligamentos e tendões o que será essencial para o sucesso do seu treino Tensional.




Concluindo, o sucesso do seu treino depende de um bom planejamento e não do treino da moda. Nada de abolir um tipo de treinamento da sua ficha e aderir exclusivamente outro. Consulte sempre um profissional qualificado.&nbsp;