Evitando Erros no Agachamento com os Pés na Posição Correta
Autor: BRAÇO FORTE MUSCULAÇÃO | Publicado: 2013-06-25T11:38:00-07:00




O Agachamento é um dos melhores exercícios que ajudam a desenvolver o quadríceps, sendo que ele causa as respostas hormonais anabólicas naturais necessárias para a hipertrofia e crescimento muscular, mas você sabia que você pode não estar atingindo puramente todas as áreas desse músculo pois seus pés não estão na posição correta? A lista abaixo vai ajudá-lo a se assegurar que a posição dos seus pés irá maximizar seus ganhos nas pernas.



Pés na distância dos ombros:Ao estar com os pés na distância dos ombros e com seus dedos ligeiramente apontados para fora contribuirá para o desenvolvimento geral do quadríceps. Pés juntosTer seus pés juntos com os dedos apontando para frente irá beneficiar o desenvolvimento posterior da coxa (vasto lateral). Exercícios que ajudam a desenvolver este músculo incluem:- Agachamento Livre com Barra Na Frente - Agachamento Hack - Máquina abdutora Pés afastadosTer os pés distantes com seus dedos apontados num ângulo aberto vai ajudar no desenvolvimento do interior da coxa (adutores) e frontal da coxa (vasto medial). Avanços e a máquina adutora oferecem ótimas maneiras benéficas para desenvolver estes músculos.Calçados: ao fazer Agachamento Livre é recomendado estar utilizando calçados com o calcanhar plano, para que você possa chegar o mais perto possível do chão. Ótimos Exercícios Alternados de Agachamento:Aqui estão alguns excelentes exercícios que foram esquecidos ou não tão banalmente utilizados nas academias como costumavam ser. Tente-os no seu próximo treino de pernas. Agachamento SissyEste é um ótimo exercício de isolação e excelente se você não consegue fazer agachamentos normais.
- Com os pés alguns centímetros distantes, segure-se em algo para se manter equilibrado, esta é a posição inicial.- Dobre os joelhos enquanto eleva-se na ponta dos pés e se abaixa ao chão.- Sua cabeça e ombros devem ser inclinados para trás.- Abaixe o mais lento possível e neste momento você deve sentir um alongamento no músculo do quadríceps.- Suba lentamente à posição inicial e continue a série.
 



Agachamento HackEste exercício irá ajudar a desenvolver a parte inferior da coxa e tonificar a parte muscular sobre os joelhos. Posicione seus ombros abaixo das barra acolchoada e coloque seus pés de acordo. Dobre seus joelhos e abaixe-se, tente não descer mais do que 90º, sendo que após isso você colocará mais estresse nas isquiotibiais.




Avanço LateralEste é mais eficiente do que o Avanço Frontal, pois o peso é centralizado sobre as pernas, onde no Avanço Frontal isso não acontece e assim causa menos estresse no quadríceps.Segure os halteres.Fique em pé com seus pés na distância do ombro. Está é a posição inicial.Dê um passo para um lado (perna direita para o lado direita, perna esquerda para o lado esquerda) e dobre seu joelho.Empurre-se de volta à posição inicial.Você pode avançar uma perna por vez ou alterná-las.
 


 
 
Agachamento FrontalLeve seus braços para cima e abaixo da barra que deve estar posicionada na aparelhagem. Os cotovelos devem estar elevados e no nível dos ombros. Cruze seus braços e segure a barra. Este é a posição inicial. Retire a barra da aparelhagem, dê um passo para trás, mantendo o peito estufado e a cabeça reta. Abaixe-se lentamente, então volte lentamente à posição inicial.

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Informações: http://curtomusculacao.com/evitando-erros-no-agachamento-com-os-pes-na-posicao-correta/