Valências Físicas (1º ano)
Autor: Profª. Greice Ferro | Publicado: 2012-06-19T17:48:00-03:00












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  Resistência Geral&nbsp;

&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp;  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É
um dos componentes básicos do rendimento desportivo, podemos definir
como a capacidade que permite: Resistir psíquica e fisicamente à
instalação da fadiga,diminuindo assim o risco de lesões, já que muitas
estão associadas à fadiga, recuperar rapidamente dos efeitos do treino
ou competição, realizar esforços de intensidade diversa, sob fadiga,
suportar o ritmo de jogo até ao final, mantendo um nível de execução
técnica elevado durante todo o jogo.&nbsp;  

Resistência Aeróbia  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
É
a capacidade do indivíduo em sustentar um exercício que proporcione um
ajuste cárdio-respiratório e hemodinâmico global ao esforço, realizado
com intensidade e duração aproximadamente longas onde a energia
necessária para realização desse exercício provém principalmente do metabolismo oxidativo.
A melhoria da resistência aeróbia provoca os seguintes resultados nos
atletas: aumento do volume do coração; aumento do número de glóbulos
vermelhos e da taxa de oxigênio transportado pelo sangue; uma
capilarização melhorada nos tecidos resultando numa melhor difusão de
oxigênio; aperfeiçoamento dos mecanismos fisiológicos de defesa
orgânica; redução da massa corporal; melhora da capacidade de absorção
de oxigênio; redução da freqüência cardíaca no repouso e no esforço;
diminuição do tempo de recuperação; pré-disposição para um ótimo
rendimento no treinamento de resistência anaeróbia; aumento na
capacidade dos atletas para superar uma maior duração nas sessões de
treinamento.  

Resistência Anaeróbia  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
A
qualidade física que permite um atleta a sustentar o maior tempo
possível uma atividade física numa situação de débito de oxigênio. É a
capacidade de realizar um trabalho de intensidade máxima ou sub-máxima
com insuficiente quantidade de oxigênio, durante um período de tempo
inferior a três minutos. O desenvolvimento da resistência anaeróbia em
atletas de alto nível possibilita o prolongamento dos esforços máximos
mantendo a velocidade e o ritmo do movimento, mesmo com o crescente
débito de oxigênio, da conseqüente fadiga muscular e o aparecimento de
uma solicitação mental progressiva. A melhoria da resistência anaeróbia
está correlacionada aos seguintes efeitos e características nos
atletas: aumento das reservas alcalinas do sangue; aumento da massa
corporal; melhoria da capacidade psicológica; aperfeiçoamento dos
mecanismos fisiológicos de compensação; melhores possibilidades para os
atletas apresentarem variações de ritmos durante as performances.&nbsp;  

Força Máxima  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
A
força máxima (Fmáx.) é a maior tensão que pode ser executada,
voluntariamente, pelos músculos numa determinada posição, ou seja, é o
valor mais elevado de força que o sistema neuromuscular de um indivíduo
consegue desenvolver com uma contracção máxima. É uma capacidade que
serve de base ao desenvolvimento das outras formas de manifestação de
força, sendo calculada, através da quantidade máxima de peso/força numa
repetição única (1 repetição máxima – 1 RM).&nbsp;Força Dinâmica&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É
o tipo de qualidade na qual a força muscular se diferencia da
resistência produzindo movimento, ou seja, é a força em movimento. Na
maioria dos casos de treinamento esta qualidade física é desenvolvida
nas fases de preparação física geral. Pode ser chamada também como
força máxima, força pura ou força isotônica. A força dinâmica pode
dividir-se em dois subtipos: Força absoluta, que é o valor máximo de
força que uma pessoa pode desenvolver num determinado movimento; Força
relativa, que é o quociente entre força absoluta e o peso corporal da
pessoa.Força Estática&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ocorre
quando a força muscular se iguala à resistência não havendo movimento.
É a força que explica o fato que ocorre a produção de calor mas não
ocorrendo o movimento, é também conhecida como força isométrica. A
força estática não está evidente em muitos desportos e sim em situações
especiais das disputas onde ocorrem oposições para os gestos
específicos da modalidade. &nbsp;








 

Força Explosiva  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
É
a capacidade que o atleta tem de exercer o máximo de energia num ato
explosivo. Pode ser chamado também de potência muscular. A força
explosiva deve ser considerada em treinamento desportivo como força de
velocidade, exigindo assim que os movimentos de força sejam feitos com
o máximo de velocidade. Aconselha-se à força explosiva, um trabalho
precedente de coordenação de domínio do corpo, sendo que, após o mesmo,
empregar pequenas cargas com uso de medicinebol, sacos de areia, pesos
leves, entre outros, pela necessidade de não perder-se velocidade de
movimentos, além do uso de pequenas cargas possibilitar um maior número
de repetições de exercícios.



Força Resistente  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
É
a capacidade mista de força e resistência, permitindo manter ou repetir
exercícios ou ações com um determinado nível de força, de forma
constante, durante um longo período. Ou seja, é a capacidade de
resistir ao aparecimento da fadiga nos esforços/competições que
solicitam uma participação de força como é o caso do futebol.  

Força de Reação  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Presente na capacidade do sistema neuromuscular passar da contração excêntrica para a contração concêntrica.
Visa potencializar a energia elástica presente nos movimentos dos
jogadores, através da corrida e dos saltos, particularmente, nos
músculos extensores dos membros inferiores,&nbsp;permitindo ao jogador
concretizar de forma dinâmica e rápida as ações especificas do jogo.  

Velocidade de Reação  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
É
a capacidade que permite reagir a um estímulo característico do jogo
(visual, sonoro, tátil), o mais rápido possível. A Reação a estímulos
pode ser de dois tipos: Reação Simples, Reação Complexa. No futebol, a
velocidade raramente se apresenta na sua forma pura mas sim associada à
força rápida, à resistência e às capacidades coordenativas. Assume um
papel decisivo na resposta às diversas situações/ações&nbsp;técnico/tácticas
do jogo. Uma das características mais importantes na apreciação
individual de um jogador é a sua velocidade (capacidade para reagir, para executar e se deslocar ).  

Velocidade de Resistência  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Resulta
da combinação da velocidade e da resistência e podemos defini-la como
capacidade de realizar ações frequentes e repetidas, durante o jogo, à
máxima velocidade. Objetivando o&nbsp;aumento da capacidade&nbsp;para produzir
energia&nbsp;através do sistema anaeróbio de forma rápida e contínua e
acelerando a recuperação após a realização de exercícios de
elevada&nbsp;intensidade.  

Velocidade de Deslocamento  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
É
a forma de manifestação da velocidade que permite percorrer o máximo
espaço na unidade de tempo, depende em grande parte do dinamismo dos
processos nervosos atuantes no sistema motor e que tem como variáveis
principais as fibras de contração rápida. Pode-se considerar a
velocidade de movimentos dependendo de três fatores: amplitude de
movimentos, força dos grupos musculares como fatores coadjuvantes,
eficiência do sistema neuromotor como fator básico. Muitos autores
citam a velocidade como a capacidade motora mais importante no
rendimento desportivo do futebol atual. Por isto a velocidade é cada
vez mais o indicador do nível do jogo.  

Coordenação  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
São
capacidades que permitem coordenar os gestos motores mais complexos,
utilizar racionalmente as habilidades motoras adquiridas e adaptá-las
rapidamente às novas situações, permitindo executar movimentos de forma
coordenada, eficaz e precisa, tanto em situações previsíveis como
imprevisíveis. As capacidades coordenativas dizem respeito aos
processos de organização, controle e regulação do movimento, ajudando
no domínio de situações que exigem uma resposta rápida (reação motora)
e racional, constituem a base de uma boa capacidade de aprendizagem,
permitem identificar a posição do próprio corpo, ou parte dele, numa
relação espaço-temporal, possibilitando uma economia de energia, já
que, mais depressa e eficazmente poderão ser aprendidos movimentos
novos ou difíceis, aumentando o equilíbrio mesmo em situações
complexas, possibilitando a execução de gestos motores ou técnicos de
acordo com ritmos pré-determinados.  

Flexibilidade  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; É
uma qualidade física evidenciada pela amplitude dos movimentos das
diferentes partes do corpo num determinado sentido e que depende tanto
da mobilidade articular como da elasticidade muscular. Os exercícios
exigem um músculo estirado ou em extensão, que deve ser máxima, desde
sua origem até o seu ponto de inserção. A musculação pode limitar a
flexibilidade mas, se combinado com o trabalho de força, esse prejuízo
pode ser evitado, já que sabe-se que não existe impedimentos para a
coexistência entre flexibilidade e hipertrofia muscular nas mesmas
zonas corporais. O calor auxilia muito o trabalho de flexibilidade. O
treinamento da flexibilidade deve ter sessões frequentes, sempre
seguido de um aquecimento. Quando for constatado o aparecimento de
dores, deve-se interromper as sessões para que não ocorra qualquer tipo
de lesão mais séria. O bom desenvolvimento da flexibilidade facilita o
aperfeiçoamento da técnica do desporto em treinamento, dá condições de
melhora na agilidade, força e velocidade, auxilia como fator preventivo
contra lesões e contusões, entre outros, e provoca um aumento na
capacidade mecânica dos músculos e articulações, ocorrendo assim, um
aproveitamento econômico de energia durante o esforço. 

Flexibilidade Estática

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Ocorre
quando se mantém uma determinada posição durante um certo tempo. Está
relacionada com a amplitude do movimento sem ênfase na velocidade
(flexão do tronco à frente, de forma lenta, tocando no chão com a ponta
dos dedos).  

Flexibilidade Dinâmica&nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Quando
há uma mobilização, normalmente brusca dos segmentos corporais e com
retorno quase imediato à posição inicial. Relaciona-se com a capacidade
para conseguir uma determinada amplitude de movimento a uma certa
velocidade.  

Equilíbrio  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
É
a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares
com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a
lei da gravidade.  


Equilíbrio  Estático,
é o equilíbrio conseguido numa determinada posição, e não deve ser
treinado em separado nas sessões de preparação física devendo fazer
parte dos treinos dos gestos técnicos específicos do desporto visado;&nbsp;   


Equilíbrio  Dinâmico,
é o equilíbrio conseguido em movimento e que depende do dinamismo dos
processos nervosos, e seu desenvolvimento é obtido pela aplicação de
exercícios técnicos do desporto em treinamento, podendo ser trabalhado
juntamente com os fundamentos técnicos da modalidade;&nbsp;    



Equilíbrio  Recuperado,
é a recuperação do equilíbrio numa posição qualquer e, embora deva ser
treinado em conjunto com os gestos técnicos, muitas vezes se impõe um
preparo especial paralelo pela evidência de uma deficiência dessa
valência em atletas.&nbsp; &nbsp;



Resistência Muscular Local&nbsp;



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
É a qualidade física que permite o atleta realizar no maior tempo
possível a repetição de um determinado movimento com a mesma
eficiência. O treinamento da resistência muscular localizada ( RML)
está condicionada por variáveis fisiológicas e psicológicas como: as
condições favoráveis de circulação sanguínea local, uma grande
concentração de mioglobina nos músculos locais o que permite o maior
armazenamento de sangue a nível muscular, a capacidade de consumo de
oxigênio durante o esforço e a capacidade psicológica de resistir a uma
repetição de esforço no mesmo grupo muscular.&nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O desenvolvimento da RML
apresenta alguns efeitos favoráveis: capacidade para execução de um
número elevado de repetições dos gestos específicos desportivos; melhor
elasticidade dos vazos sanguíneos; melhor capilarização dos músculos
treinados; melhor utilização de energia; acumulação mais lenta de
metabólitos nos músculos; maiores possibilidades para um trabalho
posterior de desenvolvimento de qualquer tipo de força.

 

Descontração





&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Qualidade física neuromuscular oriunda da redução da tonicidade da
musculatura esquelética, apresentando-se sob dois aspectos:
descontração diferencial, é a valência física que permite a
descontração dos grupos musculares que não são necessários à execução
de um ato motor específico, colaborando para a eficiência mecânica dos
gestos desportivos, além dos atletas executarem as técnicas desportivas
específicas com um máximo de economia energética; descontação total, é
a valência física que capacita o atleta recuperar-se dos esforços
físicos realizados, estando ligada a processos psicológicos onde tem
como variável principal a mente.


p { margin-bottom: 0.21cm; }
  


ATIVIDADES&nbsp;




1.  Relacione a segunda coluna de acordo com a primeira:&nbsp;




a.  Resistência geral&nbsp;&nbsp;&nbsp;   


b.  Resistência aeróbia


c.  Resistência anaeróbia


d.  Força máxima


e.  Força dinâmica


f.  Força estática   

g.  Força explosiva   

h.  Força resistente   

i.  Força de reação




(&nbsp;
) É a capacidade do indivíduo em sustentar um exercício que proporcione
um ajuste cárdio-respiratório e hemodinâmico global ao esforço,
realizado com intensidade e duração aproximadamente longas;



(&nbsp; ) É a maior tensão que pode ser executada, voluntariamente, pelos músculos numa determinada posição;



(&nbsp; ) Ocorre quando a força muscular se iguala à resistência não havendo movimento.&nbsp;

(&nbsp;
) Podemos definir como a capacidade que permite: Resistir psíquica e
fisicamente à instalação da fadiga,diminuindo assim o risco de lesões;&nbsp;

&nbsp; 

(&nbsp;
) É a capacidade que o atleta tem de exercer o máximo de energia num
ato explosivo. Pode ser chamado também de potência muscular.&nbsp;



(&nbsp;
)&nbsp; Visa potencializar a energia elástica presente nos movimentos dos
jogadores, através da corrida e dos saltos, particularmente, nos
músculos extensores dos membros inferiores,&nbsp;permitindo ao jogador
concretizar de forma dinâmica e rápida as ações especificas do jogo.



(&nbsp;
) é o tipo de qualidade na qual a força muscular se diferencia da
resistência produzindo movimento, ou seja, é a força em movimento.



(&nbsp;
) É a capacidade mista de força e resistência, permitindo manter ou
repetir exercícios ou acções com um determinado nível de força, de
forma constante, durante um longo período.



(&nbsp;
) A qualidade física que permite um atleta a sustentar o maior tempo
possível uma atividade física numa situação de débito de oxigênio.




2. Assinale&nbsp; V para verdadeiro e F para falso:



(&nbsp;
) Velocidade de resistência é a capacidade que permite reagir a um
estímulo característico do jogo (visual, sonoro, tátil), o mais rápido
possível.&nbsp;

&nbsp; 

(&nbsp;
) As capacidades coordenativas dizem respeito aos processos de
organização, controle e regulação do movimento, ajudando no domínio de
situações que exigem uma resposta rápida (reação motora) e racional;

&nbsp;  

(&nbsp;
) A velocidade de reação resulta da combinação da velocidade e da
resistência e podemos defini-la como capacidade de realizar ações
frequentes e repetidas, durante o jogo, à máxima velocidade.&nbsp;



(&nbsp; ) Velocidade de Deslocamento é
a forma de manifestação da velocidade que permite percorrer o máximo
espaço na unidade de tempo, depende em grande parte do dinamismo dos
processos nervosos atuantes no sistema motor e que tem como variáveis
principais as fibras de contração rápida.  

&nbsp;  

3.&nbsp; Marque a alternativa correta: "É
a capacidade do indivíduo executar movimentos de grande amplitude, por
si só ou sob influência de forças exteriores, através da mobilidade
articular e da elasticidade muscular [...]" &nbsp;&nbsp; &nbsp;  

a. velocidade&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; b. força&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; c. flexibilidade&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; d. equilíbrio&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; e. Resistência

&nbsp;4. Marque
a alternativa correta: "É a qualidade física conseguida por uma
combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o
corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade".&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;

a.  velocidade&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;    

b.  força&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;    

c.  flexibilidade&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;    

d.  equilíbrio&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;    

e.  resistência

&nbsp;5.  Marque  a alternativa incorreta: &nbsp;&nbsp;

a.  a  flexibilidade estática  ocorre  quando se mantém uma determinada posição durante um certo tempo.  &nbsp; &nbsp;    

b.  flexibilidade  dinâmica é quando  há uma mobilização, normalmente brusca dos segmentos corporais e  com retorno quase imediato à posição inicial. &nbsp;  &nbsp;   

c.  flexibilidade  estática está
relacionada com a amplitude do movimento com ênfase na velocidade
(flexão do tronco à frente, de forma lenta, tocando no chão com a ponta
dos dedos). &nbsp; &nbsp;    

d.  flexibilidade
dinâmica relaciona-se com a capacidade para conseguir uma determinada
amplitude de movimento a uma certa velocidade. &nbsp;  &nbsp;   

e.  nenhuma  das alternativas está incorreta.



Relacione  a segunda coluna de acordo com a primeira:



&nbsp;  &nbsp;   



(1)Equilíbrio Estático&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

&nbsp; 

(2)Equilíbrio Dinâmico



(3)Equilíbrio Recuperado &nbsp;



&nbsp;  

(&nbsp;
) é a recuperação do equilíbrio numa posição qualquer e, embora deva
ser treinado em conjunto com os gestos técnicos, muitas vezes se impõe
um preparo especial paralelo pela evidência de uma deficiência dessa
valência em atletas.&nbsp;

&nbsp;  

(&nbsp;
) é o equilíbrio conseguido em movimento e que depende do dinamismo dos
processos nervosos, e seu desenvolvimento é obtido pela aplicação de
exercícios técnicos do desporto em treinamento, podendo ser trabalhado
juntamente com os fundamentos técnicos da modalidade;&nbsp;&nbsp;



(&nbsp;
) é o equilíbrio conseguido numa determinada posição, e não deve ser
treinado em separado nas sessões de preparação física devendo fazer
parte dos treinos dos gestos técnicos específicos do desporto visado;





Explique  o que é resistência muscular.






O  desenvolvimento da RML apresenta alguns efeitos favoráveis,  cite-os:





9.
Complete a seguinte frase: ________________é a qualidade física neuro
muscular oriunda da redução da tonicidade da
musculatura________________.

&nbsp;10. Cite  os dois tipos de descontração muscular e explique-os.

&nbsp;



Para saber mais sobre este assunto acesse:http://profemersonpaim.blogspot.com/2009/06/as-valencias-fisicas.htmlhttp://sergioantunes.com/web/index.php?option=com_content&amp;task=view&amp;id=21&amp;Itemid=42

















http://pt.wikiteka.com/documento/165917-valencias-fisicas/http://blog.educacional.com.br/educacao_fisica/2010/08/11/valencias-fisicas-desenvolvidas-na-ginastica-olimpica/&nbsp;http://www.justvolleyball.com.br/preparacaofisica_vi_art06_valencias_organicas_anaerobica.html&nbsp;