Desafio de 120 dias: A semana da adaptação.
Autor: Kira Oliveira | Publicado: 2012-07-14T08:00:00-07:00

Felinas do meu coração, olá!



Posso dizer que essa semana, foi a semana de adaptação da minha nova rotina, mudar hábitos é muito difícil, mas também descobri um grande prazer em saber que estou fazendo a coisa certa e por mais que vocês duvidem, só faz um pouco mais de uma semana que decidi mudar e já começo ver o resultado.

Estou mais disposta, animada, minha estima está ótima, me sinto mais decidida e por está com o músculo inchado, já sinto um pouco mais de tonificação, rs!



Na segunda-feira eu malhei pela manhã bem cedinho e não me senti muito disposta, no treino (apesar de não ser pesado) eu senti um pouco de tontura e falta de energia e olha que me alimentei bem. Comentei com a pró Jane e ela me disse que nem todo mundo consegue malhar bem no início da manhã, principalmente quem tem o metabolismo rápido, sem muita reserva de energia, é o meu caso. Eu sempre malhei melhor no fim da tarde ou à noite, isso porque eu passo o dia todo comendo, agora com a folga da faculdade eu vou malhar à noite, mas indo pelo menos 2 ou 3 vezes na semana para a academia de manhã, pois eu preciso me adaptar, no próximo mês volto estudar e ainda tenho o meu trabalho. Então lá vai a minha primeira dica:&nbsp;Procure um horário em que você se sinta mais disposta, isso vai contar muito no seu treino. &nbsp;



No resto da semana, consegui manter a minha frequência na academia, malhando corretamente, consertando a minha postura nos treinos, passei a comer melhor, sempre procurando alimentos protéicos e carboidratos de rápida absorção.

...Preciso confessar uma coisa felinas: Ainda não larguei totalmente o refrigerante, o pão à noite, a pizza, a Nutela... Aiiiin, tá difícil viu? Mas não é impossível! A pró Jane me deu um dia da semana para afundar o pé na jaca, de preferência um dia que eu faça atividade física, mas essa semana eu abusei um pouco, menos do que antes do desafio, mas...¬¬'



Sim, é preciso MUITO FOCO, MUITA DETERMINAÇÃO

&nbsp; e NÓS vamos conseguir!



Segue abaixo o meu treino, eu frequento a academia 6x na semana, porém só faço musculação

4x na semana e aeróbico com abdomen 2x, esse é um treino para aumentar a resistência muscular, depois de 20 dias, começarei um treino mais pesado de hipertrofia.

Para pró Jane "O treino varia muito do estágio que a pessoa se encontra, no caso de Kira que ja estava treinando ainda é um treino adaptativo e pra muitos pode ser um&nbsp;treino HARDCORE, é preciso deixar claro também que não se deve copiar o treino e que procurem um profissional de Educação Física para uma avaliação, prescrição e acompanhamento"



Treino de 20 diasObjetivo do treino: Aumentar a resistência muscular e hipertrofiaA/B e CTreino (A): Glúteos e quadríceps anterior1 Agachamento LIVRE c/barra 4x102 Agachamento SMITH 3x103 Leg press 3x104 Cadeira extensora 4x105 Cadeira ADUTORA 3x156 Cadeira ABD+inclinada 3x 10+87 Glúteo máquina 3x128 Puxador frente 3x129 Remada fechada 3x1210 Rosca alternada 3x12Treino (B): Quadríceps posterior + panturrilha1 Stiff 4x102 Flexor em pé 3x103 Cadeira flexora 4x104 Flexor no cross ou caneleira 3x105 Panturrilha máq. 4x206 Panturrilha Leg 3x157 Panturrilha Sentada 3x158 Supino vertical 3x129Voador peitoral 3x1210 Tríceps testa 3x15Treino (c): Off (musculação) trabalhar o cárdio 30 a 40 min. + seqüências de ABD






E aí, vamos fazer juntas?





Super Beeeijo!



Kira Oliveira