Autor: FreeStyle | Publicado: 2011-05-09T10:23:00-07:00


Conheça seu corpo para pedalar mais&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Por mais que nossa pretensão não seja a de correr uma maratona, estar bem condicionado e adaptado à sua bike vai ajudar a ir mais longe com prazer, sem sofrimento, podendo curtir mais o trajeto, seja na cidade, na estrada ou no campo.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;A iniciação em qualquer esporte requer atenção a alguns aspectos básicos. E no ciclismo não é diferente. Se você pretende se aprimorar na “arte do pedal”, com o objetivo de percorrer mais de 50 quilômetros como “quem vai ali na esquina”, fique atento às próximas linhas.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Antes de começar a pedalar com mais seriedade, você deve considerar comprar um acessório muito importante para o ciclista – o&nbsp;ciclocomputador. Hoje em dia este é um acessório bem fácil de achar e com um valor relativamente acessível. Pode ser do modelo básico, mas o ideal é que indique afrequência&nbsp;da pedalada (rpm, ou seja, quantos giros o pedivela dá por minuto – a chamada cadência), pois assim fornecerá indicações importantes sobre seu rendimento, e auxiliará muito o aprendizado das marchas corretas a serem utilizadas.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;O ideal é que a cadência da pedalada fique&nbsp;entre 60 a 80 rpms. Se ficar abaixo disto, você está utilizando uma marcha muito pesada para o trecho. Se a rotação ficar muito acima, a marcha está muito leve e você deve fazer os ajustes ncessários.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Experimente pedalar em terrenos planos, ondulados, com muitas subidas, descidas, sempre testando as relações de marcha e a frequência da pedalada, conforme explicamos acima. Apesar de tudo, este não deixa de ser um processo de autoconhecimento por tentativa e erro, que fará com que você aprenda a sentir sua bike, até chegar ao ponto de olhar um aclive e saber qual transmissão usar, e se vai subir em pé ou sentado. Com isto, você começará também a&nbsp;economizar energia.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Lembre-se que economia é um fator que está presente em nossas vidas e que no ciclismo não é diferente… Portanto, economize na transmissão! O que diferencia um expert de um novato é que o expert executa um movimento com o máximo de precisão e rendimento, e com o&nbsp;mínimo gasto energético.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Nesta fase inicial, você deve começar a aprender a&nbsp;conhecer o corpo&nbsp;por meio dos sinais que ele nos dá. E este momento é a base para tudo – é quando o ciclista passará por adaptações de ordem motora, fisiológica e psicológica. É nesta fase que você vai realmente aprender a pedalar de forma mais esportiva, aprimorando a frequência de pedalada, sentindo as diferenças no aumento da cadência e no efeito da velocidade, utilizando transmissões (marchas) diferentes para adquirir experiência na bike.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Este processo inicial de aprendizado deve ser lento, com duração mínima de seis a oito semanas, sem forçar o ritmo, pedalando entre uma e duas horas, ao menos três vezes por semana. Depois de um tempo, você poderá começar a fazer percursos mais longos e intensos. Porém, aprenda antes a sentir o seu corpo. Aprenda a escutar a sua respiração e a interpretar as dores que surgirão. O ideal é sempre utilizar um frequencímetro (medidor de frequência cardíaca), cujo uso é tão relevante e cheio de particularidades que será alvo de uma conversa exclusiva por aqui.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Inicialmente, fique com uma dica simples: se você pedala com um grupo de amigos e não consegue conversar, é sinal que o&nbsp;ritmo está forte demais. Seu corpo precisa eliminar resíduos metabólicos que se acumulam devido à intensidade elevada, e uma das maneiras para que isso ocorra é por meio da respiração.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Quando você pedala em grupo, as conversas devem fazer parte do passeio, pois elas ajudam a distrair nosso esforço, muitas vezes até ampliando nossos limites sem que percebamos! Em nosso pelotão que treina na USP (São Paulo), costumamos dizer que os sábados de manhã são verdadeiros&nbsp;“boteco sobre rodas”!Se você pedala em grupo, conversar pode ser um bom jeito de medir seu ritmo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Finalizando, ritmo intenso no início do processo de aprendizagem poderá significar transmissões erradas, resultando em&nbsp;dores&nbsp;ou até mesmo lesões. E a dor é um sinal que o nosso corpo emite nos dizendo que algo está errado! Dor não é normal, e se você está iniciando no pedal, tenha em mente que treino dolorido não é sinal de motivação. Para os iniciantes, a máxima “No Pain, no gain” (Sem dor, sem ganho) é completamente furada e até perigosa. Nesta fase de aprendizagem, o&nbsp;importante é a diversãoe o tempo em cima da bike.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Para se motivar, sempre anote seus passeios em um caderno (ou planilha no computador), informando o dia, o horário, condições climáticas, distância, tempo, média horária, local do pedal, como você se sentiu e o que mais julgar necessário. Além de servir como referência futura, você irá se surpreender com o seu&nbsp;progresso, principalmente no começo. Adquirindo uma rotina de treinamentos, você sentirá no corpo a sua evolução na dose certa para não desistir e, quem sabe, no futuro se tornar um novo campeão!Fonte: Eu Vou de Bike