" AS MINA PIRA ''
Autor: Personal Trainer | Publicado: 2012-03-20T15:35:00-03:00





&nbsp;Boa tarde amigos,depois de ficar 2 semanas aguardando material para poder fazer um post,que seja&nbsp;útil&nbsp;e que posso mostrar as pessoas que sem anabolizante da para ter um copro bonito !


3 Fatores que vão determinar no desenvolvimento do seu corpo&nbsp;
1° Atividade Física&nbsp;
2° Alimentação (Nutrição)
3° Tempo de Descanso&nbsp;


Atividade&nbsp;Física&nbsp;*&nbsp;Segundo a Organização Mundial de Saúde, a prática de atividade física regular reduz o risco de&nbsp;mortes prematuras, doenças do coração, acidente vascular cerebral, câncer de cólon e mama e diabetes&nbsp;tipo II. Atua na prevenção ou redução da hipertensão arterial, previne o ganho de peso (diminuindo&nbsp;o risco de obesidade), auxilia na prevenção ou redução da osteoporose, promove bem-estar, reduz o&nbsp;estresse, a ansiedade e a depressão. Especialmente em crianças e jovens, a atividade física interage&nbsp;positivamente com as estratégias para adoção de uma dieta saudável, desestimula o uso do tabaco,do álcool, das drogas, reduz a violência e promove a integração social,recomendava-se 30 minutos de exercícios físicos diários&nbsp;!&nbsp;http://www.inca.gov.br/inquerito/docs/atividadefisica.pdf



Alimentação *&nbsp;"Nutrição é a ingestão de alimentos,&nbsp;tendo em conta&nbsp;as necessidades alimentares do corpo.&nbsp;Uma boa&nbsp;nutrição - uma dieta adequada e equilibrada combinada com atividade física regular - é a&nbsp;"pedra fundamental" de uma boa saúde.A má nutrição pode levar à redução da imunidade, aumento da suscetibilidade a doenças,&nbsp;prejudicando o desenvolvimento&nbsp;físico e mental e&nbsp;redução da&nbsp;produtividade.&nbsp;http://pareaki12b.blogspot.com.br/2010/11/definicao-de-nutricao-segundo-oms.html



3° Tempo de Descanso* &nbsp;Nada como não sitar um&nbsp;Expert&nbsp;no assunto em&nbsp;performance&nbsp;como ele:&nbsp;Arnold Schwarzenegger&nbsp;


&nbsp; &nbsp;É importante controlar adequadamente o seu ritmo durante uma sessão de exercícios. Se você tenta treinar rápido demais, corre o risco de uma falha cardiovascular antes de ter trabalhado suficientemente os músculos. Além disso, você pode ter uma tendência a ficar descuidado e começar a jogar os pesos em volta em vez de executar cada movimento corretamente.Entretanto, treinar muito devagar também é ruim. Se você leva 5 minutos entre cada série, sua frequência cardíaca diminui, você perde seu bombeamento, os músculos esfriam e o seu nível de intensidade cai a zero.

http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/02/descanso-entre-as-series/&nbsp;



Espero ter ajudado até ai,agora vamos ver um relato de que da certo&nbsp;alimentação&nbsp;+ atividade&nbsp;física&nbsp;









&nbsp; Bem acho que a hipertrofia e a definição muscular entraram na minha vida através de uma palavrinha mágica determinação!Depois que entrei na fase da&nbsp;adolescência&nbsp;eu comecei a ficar insatisfeita com minha forma física, sempre fui magrinha, sempre pratiquei esportes e nada mudava,Há 3 anos atrás resolvi enquadrar uma rotina de treinos diários e pesados ao meu dia a dia, tracei objetivos trimestrais e com ajuda de suplementos alimentares e de uma dieta correta... Hoje posso dizer que alcancei meu objetivo, hj eu tenho 1,65m, 60k e tenho 13% &nbsp;de gordura corporal,A palavra chave de tudo é determinação... O caminho as vezes é longo, &nbsp;não é fácil,mas se eu consegui você tb consegue,Além da sua forma física mudar, sua auto estima ficará mais elevada tb aumentará sua qualidade de vida!


https://twitter.com/@CarlaSch_Nutri
contatos&nbsp;




Isso e&nbsp;possível&nbsp;se você se empenhar e levar a atividade física a serio !!!!! não jogue seu dinheiro fora invista em você e no futuro colheras os frutos !!!! espero ter ajudado e&nbsp;incentivado&nbsp;a outros adeptos a atividades física fiquem com Deus ...