Inibidores naturais de apetite
Autor: Portal em Forma | Publicado: 2011-04-24T17:34:00-07:00

&nbsp;Encarar uma dieta a risca não é uma tarefa muito simples, especialmente quando temos que eliminar uma grande quantidade de peso. A dieta acaba ficando cansativa, desanimamos e muitas vezes aqueles ataques a geladeira colocam a dieta da semana toda por água abaixo.Geralmente as dietas com baixas calorias acabam não saciando a nossa fome até a próxima refeição. E por isso devemos escolher uma dieta que tenha mais refeições com baixas calorias próximas, de três em três horas para evitar a sensação de fome e acelerar o metabolismo. Existem alguns truquezinhos saudáveis de inibir o desejo de comer guloseimas entre as refeições de forma natural sem uso de medicamentos.Rachel Beller, uma das mais jovens e badaladas nutricionistas das cebridades de Hollywood, indica pingar limão na água. “Além de ser um ótimo desintoxicante, o sabor ácido corta o apetite por bobagens”, revela Beller. Bateu vontade de cometer um doce ou salgadinho? Ponha na hora na boca uma pastilha de menta ou alcaçuz. São sabores que&nbsp; anestesiam as papilas gustativas, eliminando a vontade de comer uma tentação.Uma caneca de sopa de vegetais, com pouquíssimo sal, 15 minutos antes das refeições também é uma opção, mas só funciona para quem não trabalha fora, quem está no trabalho até o horário do almoço deve ingerir frutas ou cereais integrais. Fibras – frutas, hortaliças, cereais integrais -&nbsp; em todas as refeições é uma regra. Ao serem umidificadas&nbsp; com água no estômago, elas se expandem e saciam por horas. Para reduzir o apetite, adicione em todas as refeições,uma colher de chá de farelo de trigo e uma colher de chá de fibra do tipo goma guar (facilmente encontrada nas drogarias com o nome de Benefiber).Outra dica é escovar&nbsp; os dentes também antes das refeições. Ele virou febre nos estúdios e tem uma boa explicação: o sabor do creme dental avisa ao cérebro que você “acabou de comer”.&nbsp;O consumo regular de ameixa seca é uma das melhores formas de estimular o intestino e de desinchar a barriga. “A fruta também é capaz de combater os radicais livres.” Já a nutricionista Rachel Beller dá uma receitinha útil para gases e inchaço. Após as refeições, beba um chá preparado com erva-doce, gengibre, casca de laranja e limão. E para manter os níveis de glicose estáveis no sangue, evitando piques de fome por doces, salpique canela em pó nas frutas, no iogurte, no chá…Apesas das barrinhas de cereais serem ótimas aliadas entre refeições. Cuide com algumas delas. Observe sempre no rótulo a sua composição. Pela lei, a ordem dos ingredientes estão em ordem também de quantidade. Se o primeiro item é açúcar, isso quer dizer que a barrinha de cereais possui mais açúcar do que qualquer outro ingrediente.Procure sempre as que possuem em primeiro lugar os alimentos saudáveis e naturais e por último açúcar e gorduras. Da mesma forma faça com o chocolate e qualquer outro alimento. Observe no rótulo a ordem dos ingredientes. Muitas vezes um produto Diet, tem em primeiro lugar gordura.Outra opção seria suplementar a alimentação, sob orientação médica, com cromo. O cromo é&nbsp;um oligoelemento, considerado um inibidor de apetite natural, porque ele retarda a entrada do açúcar na célula, fazendo com que&nbsp;o açúcar&nbsp;fique mais tempo na circulação sanguínea, o que mantêm a sensação de saciedade por mais tempo após as refeições, reduzindo o apetite.Ele&nbsp;melhora tanto a ação da insulina,&nbsp;como age também sobre as&nbsp;gorduras reduzindo a taxa de colesterol.O cromo pode ser encontrado a venda para suplementação em farmácias e lojas de produtos naturais, embora o levedo de cerveja, carnes, queijos, cereais integrais, cogumelos e nozes sejam boas fontes alimentares deste nutriente.Para reduzir o apetite uma técnica muito simples e eficaz, é comer uma fruta de tamanho médio, com aproximadamente 120g&nbsp;entre 15 a 20 minutos&nbsp;antes das refeições principais. A pêra é uma boa opção por ser uma fruta com um bom índice glicêmico para o efeito que se pretende que é a redução do apetite.Este método funciona muito bem, mas não deve ter um intervalo muito maior do que 30 min, pois o efeito final pode ser contrário ao desejado.&nbsp;Alguns alimentos são capazes de reduzir o apetite como a gelatina que hidrata e preenche o estômago fazendo a fome ir embora. Além deste, todos alimentos com muitas vitaminas e antioxidantes também reduzem o apetite, não de forma imediata, mas ao longo dos dias, isso acontece por serem muito ricos em nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.Um bom exemplo de alimentos que reduzem o apetite ao longo dos dias são as frutas vermelhas. Por isso coma todos os dias 3 vezes por dia uma porção (80g) de frutas vermelhas e acrescente à dieta uma taça de gelatina no período da manhã.Obs : Vale ressaltar da importânica da consulta a um especialista antes de tomar qualquer medicamento. Mesmo sendo natural é essencial que o médico ou nutricionista faça uma adequada orientação.