OBESIDADE E EXERCÍCIO
Autor: Katy Helen | Publicado: 2012-04-07T21:45:00-03:00



Hoje a obesidade é reconhecida mundialmente como um problema de saúde pública, caracterizando-se como uma epidemia com forte tendência a pandemia.



Dados da Pesquisa de Orçamento Familiar registram que no Brasil o excesso de peso afeta 41,1% dos homens e 40,0% das mulheres.



A etiologia da obesidade é muito complexa e multifatorial, resulta da interação genética e ambiental e depende de &nbsp;fatores sociais, econômicos, endócrinos, metabólicos e psiquiátricos.



Estudos epidemiologicos demonstram uma forte associação entre obesidade e sedentarismo, ou seja, baixo gasto energético e alta ingesta de comida.



Uma das formas de tratamento da obesidade seria através de exercício físico (aumento gasto energético diário) e reeducação alimentar.



Ciolac e Guimarães (2004) afirmam que: [..." O gasto energético diário é composto de três grandes componentes:



- taxa metabólica de repouso (TMR), 

- efeito térmico da atividade física e 

- efeito térmico da comida (ETC). 



A TMR, que é o custo energético para manter os sistemas funcionando no repouso, é o maior componente do gasto energético diário (60 a 80% do total). 

O tratamento da obesidade apenas através de restrição calórica pela dieta leva a uma diminuição da TMR (através de diminuição de massa muscular) e do ETC, o que leva à redução ou manutenção na perda de peso e tendência de retorno ao peso inicial, apesar da contínua restrição calórica, contribuindo para uma pobre eficácia de longo período dessa intervenção. 



No entanto, a combinação de restrição calórica com exercício físico ajuda a manter a TMR, melhorando os resultados de programas de redução de peso de longo período. Isso ocorre porque o exercício físico eleva a TMR após a sua realização, pelo aumento da oxidação de substratos, níveis de catecolaminas e estimulação de síntese protéica. Esse efeito do exercício na TMR pode durar de três horas a três dias, dependendo do tipo, intensidade e duração do exercício...].



Normalmente&nbsp;a atividade física é responsável por entre 15 e 30% do gasto energético diário.



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Muitos estudos analisam o efeito do exercício aeróbio na perda de peso porém a musculação mostra vantagens por ser um ótimo estímulo para aumentar a massa, força e potência muscular, preservar a musculatura que tende a diminuir devido a dieta e potencializar a redução da gordura corporal. 

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O American College of Sports Medicine - ACSM preconiza "150 minutos semanais (30 minutos - 05 dias na semana)&nbsp;de atividade física de intensidade leve a moderada, porém essa recomendação é baseada primariamente nos efeitos da atividade física sobre a doença cardiovascular e outras doenças crônicas, como o diabetes mellitus, o que demonstra não ser suficiente para programas que priorizem a redução de peso. Com isso, tem sido recomendado que programas de exercício para obesos comecem com o mínimo de 150 minutos semanais em intensidade moderada e progridam gradativamente para 200 a 300 minutos semanais na mesma intensidade". 



Abaixo segue um comparativo entre os benefícios dos exercícios aeróbios e a musculação (exercício resistido).









"A condição de sobrepeso ou obesidade também depende muito dos nossos hábitos de vida, portanto se você não pratica atividade física passe a praticar; se você não se alimenta bem faça uma reeducação alimentar; procure dormir bem; reduza os excessos e procure minimizar sua condição de estresse."



" O momento é agora, mude seus hábitos de vida para que você possa ter um envelhecimento mais saudável e tranquilo."





FONTE:



CIOLAC, Emmanuel Gomes; GUIMARAES, Guilherme Veiga. Exercício físico e síndrome metabólica. Rev Bras Med Esporte,&nbsp; Niterói,&nbsp; v. 10,&nbsp; n. 4,&nbsp;ago.&nbsp; 2004 



BUENO, Júlia Macedo et al . Educação alimentar na obesidade: adesão e resultados antropométricos. Rev. Nutr.,&nbsp; Campinas,&nbsp; v. 24,&nbsp; n. 4,&nbsp;ago.&nbsp; 2011