7 truques para esquecer a fome – e manter uma barriguinha sarada
Autor: ACADEMIA PERFORMANCE - FEIRA NOVA | Publicado: 2011-04-08T03:20:00-07:00

Bom seria se, para emagrecer, tudo o que bastasse fosse comer menos.  Mas não podemos esquecer de um pequeno problema: é difícil comer menos.  Seu estômago inevitavelmente protesta, urrando até que você desista e  coma mais. Mesmo quando você está restringindo a quantidade de alimentos  ingeridos de propósito, seu corpo entende uma falta de vitaminas, e  libera mais “hormônios da fome” para forçar você a comer. Calma: não é  só porque você é biologicamente anti-dieta que está condenado a  continuar comendo que nem louco. Confira esses truques para dar à  barriguinha sarada uma chance: 1) Acorde com proteínas       Os nutricionistas alertam que a  proteína magra satisfaz mais que outros nutrientes, e seu corpo leva  mais tempo para digeri-la e absorvê-la. A melhor hora para comer  proteínas magras (como lombo canadense, clara de ovo, ou iogurte  desnatado), entretanto, é no café da manhã, que lhe mantém satisfeito  por mais tempo do que se as consumisse os mesmos alimentos em outros  momentos do dia. A recomendação é de, pelo menos, 30 gramas de proteínas  no café da manhã. 2) Coma batatas  Elas têm fama de vilões da dieta, mas podem realmente ter  superpoderes de matar o apetite. As batatas contêm um tipo especial de  amido que resiste a enzimas digestivas. Como demora um pouco para se  quebrar, permanece no intestino mais tempo, atrasando o início da fome.  Comer uma batata cozida no jantar (uma batata média tem apenas 100  calorias) ou, melhor ainda, comer salada de batata feita com vinagre em  vez de maionese, vai lhe ajudar a controlar a fome. É claro, batatas  fritas e chips ainda são ruins para sua barriga; descarte. 3) Consuma um pouco de gordura  Tirar toda a gordura da sua dieta pode não ser bom. Ácido oleico, uma  gordura insaturada encontrada no azeite de oliva, nozes e abacate,  ajuda a suprimir a fome. Durante a digestão, ele é convertido em um  composto que desencadeia indiretamente sinais para o cérebro reduzir a  fome. Cuidado com as porções: as gorduras insaturadas devem constituir  cerca de 20% do seu consumo calórico total. Por exemplo, duas colheres  de sopa de manteiga de amendoim natural ou um quarto de um abacate são  ideais. 4) Vá para a academia  Se exercitar não só queima calorias, como também ajuda a consumir  menos delas. 60 minutos de exercício de alta intensidade pode reduzir o  apetite por até duas horas depois. O exercício aeróbico reduz os níveis  do hormônio da fome grelina, e aumenta a quantidade de um hormônio que  suprime o apetite. Para maximizar esse efeito, adicione intervalos a seu  treino (períodos de descanso entre atividades intensas). 5) Tome suco de toranja  Estudos mostram que as pessoas que comem metade de uma toranja em  cada refeição perdem uma média de 1,63 quilos em três meses. Segundo  especialistas, a fruta baixa os níveis pós-prandiais de insulina, o  hormônio que regula o açúcar no sangue e o metabolismo da gordura. 6) Mastigue um chiclete  As pessoas que mascam chiclete durante uma hora pela manhã consomem  67 menos calorias no almoço, e não compensam isso comendo mais no final  do dia. Uma teoria é que o ato de mascar estimula os nervos no maxilar  ligados à região do cérebro responsável pela saciedade. Escolha uma goma  sem açúcar, que pode manter a fome longe e ainda queimar 11 calorias  por hora enquanto você masca.  7) Dê uma cheirada  Cheirar alimentos pode enganar o seu cérebro para pensar que você já  comeu. Um estudo descobriu que as pessoas que inalaram um aroma de  hortelã a cada duas horas comeram 2.700 calorias a menos por semana do  que normalmente comeriam. Cheiros de banana, maçã verde e baunilha  tiveram efeitos semelhantes. Quanto mais vezes você cheirar esses  aromas, mais peso você vai perder. Os pesquisadores sugerem que você  acenda algumas velas com aroma de baunilha em sua casa, por exemplo. E  se você tende a comer quando está estressado, mantenha a narina esquerda  fechada e cheire pela direita, para ativar o lado do cérebro onde as  emoções são processadas; isso pode ajudar a reduzir a sua ansiedade e,  consequentemente, seu apetite. [MSN]