Cuidados com o corpo
Autor: Gossip Tops SP | Publicado: 2013-03-01T19:20:00-03:00


Olá amores!&nbsp;Gossip Tops aqui, sua melhor fonte sobre a vida escandalosa dos tops de São Paulo.



Gente, fala sério! Quem não sonha em ter aquele corpitcho sarado assim como vários tops? Bom, que tal se esforçar pra ter um corpo bonito e saudável? Vou contar pra vocês como:


1. ALIMENTAÇÃO


O primeiro passo pra conseguir o corpo desejado é ter uma alimentação saudável! Além de fazer bem pra você, faz bem pros olhos dos gatinhos, né? Hahaha! A ideia é fortalecer a massa MAGRA (músculo - duro), e eliminar a massa GORDA (gordura - mole).&nbsp;


Algumas diquinhas que fazem total diferença:

- Comer pouco, porém de 3 em 3 horas

- Evite doces e alimentos gordurosos (manteiga!!!)

- Carne na fritura nem pensar! Opte pelo grelhado ou pelo peixe

- Vegetais e frutas à vontade! Fazem bem e são pouco calóricos

- Evite massa (incluindo pão)
- A última refeição do dia deve ser até ás 20h, porque você dorme o corpo não se exercita

É importante ir ao nutricionista pra ele formular uma dieta ideal pra seu corpo, metabolismo e necessidades!





2. EXERCÍCIO FÍSICO


Sem ele, é difícil conseguir um abdômen sarado ou uma perna musculosa. Sair do sedentarismo não é só cuidar malhar o corpo, mas cuidar da saúde. Quem malha em academia, com certeza já tem auxílio de personal ou professor! Os equipamentos preferidos e que fazem diferença no corpo da mulherada são: leg press, extensora, agachamento, flexora, avanço, abdução, adução, glúteos, e abdominais! Então as dicas vão pra quem por algum motivo não tem acesso à academia, e lá vai:


- Faça uma caminha diária de pelo menos 30 minutos (mas comece aos poucos)

- Se puder, faça algum esporte no colégio/clube, onde seja

- Abdominais em casa: clique aqui

- Exercício para glúteos e pernas em casa: clique aqui

OBS: não coloquei exercício pra braço/peitoral/ombro porque a maioria (se não todas) leitoras são mulheres, e a prioridade não é essa.





Academia dos tops (e também as melhores, não só de São Paulo, mas do Brasil já que está presente em vários estados): A!BodyTech&nbsp;(Isabela Bragança e Marcela Bragança, sem falar nas panicats), Reebok, SummerFit&nbsp;e Companhia Athletica. A faixa de preço fica entre R$200 - R$300, fora que alguns ainda tem o próprio personal trainer, onde você paga por hora!


3. SUPLEMENTAÇÃO

Virou moda, febre e não sei o que! Todo mundo tomando suplemento! Vamos descobrir pra que cada um deles serve? (Lembrando que suplemento é bem diferente de anabolizante! Suplemento se tomado corretamente, só tem a fazer bem, já o anabolizante é um mal que é&nbsp;proibido&nbsp;no Brasil).




- Whey Protein: é a proteína do soro do leite, de rápida absorção, ajudando na reconstrução do tecido muscular. Isso é, o Whey serve para manutenção e aumento da massa magra.

- BCAA:&nbsp;são aminoácidos essenciais, e geralmente tem função estrutural no nosso corpo, então basicamente causa uma recuperação mais rápida do treino, já que toda fibra muscular que for danificada durante o treinamento, será recuperada numa velocidade muito maior se o estoque de BCAA no organismo for alto, do que se ele fosse baixo.
- Creatina:&nbsp;é um composto de&nbsp;aminoácidos&nbsp;que tem função&nbsp;energética, pra dar força, assim você ganha massa magra.
- Albumina: é&nbsp;uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína. É tipo o Whey, mas a absorção é lenta.
- Malto:&nbsp;é um carboidrato proveniente da conversão enzimática do amido do milho, e serve para dar energia. Tem glicose e portanto não é a melhor opção pra quem quer reduzir o peso.
- Termogênico: existem vários tipos de termogênicos: o chá verde, guaraná e fat burners. Eles aumentam a temperatura do corpo causando uma aceleração na taxa do metabolismo, ajudando na queima de gordura corporal. Ex: Lipo6

OBS: antes de tomar qualquer coisa, procurem um médico, nutricionista, e personal trainer! É mega importante!!!

Eaí, curtiram o post? O que acham do assunto? Qualquer sugestão ou ausência de informação é só me avisar nos comentários, obrigada!

E quem sou eu? Esse é um segredo que eu não conto pra ninguém. Você sabe que me ama. Beijinhos, Gossip Tops SP.&nbsp;