TEMPO RUN
Autor: Sergio Nunes | Publicado: 2011-06-23T12:16:00-07:00

Conheça as vantagens deste tipo de treinamento e o momento certo de encaixá-lo em seu cronograma:



O nome pode parecer estranho para alguns, mas não há discussão sobre os seus efeitos. O&nbsp;Tempo run, ou&nbsp;treino ritmado&nbsp;e&nbsp;intervalado de média e longa duração, como também é chamado, propõe aos atletas uma experiência diferente: a junção de um melhor desempenho nos treinos com o aumento da auto-estima e confiança durante as provas.Confundido muitas vezes com o treino intervalado comum, o tempo run tem um foco diferente. É recomendado principalmente para atletas intermediários e avançados, que já possuem certa experiência no esporte.&nbsp;Esse treinamento baseia-se em exercícios intervalados mais longos do que o comum. Com tiros maiores, o pace deve ser no ritmo pretendido durante a prova, mas com uma zona de segurança, para que não haja no acúmulo excessivo de ácido lático e um longo desgaste.&nbsp;“Esse exercício deve ser usado como parâmetro de avaliação de atletas, a partir do seu nível técnico, obtendo os resultados em médio a longo prazo. Assim os atletas saberão como será o ritmo da prova que disputarão”.&nbsp;Esse reconhecimento que atleta terá durante a prática deste treino deve ser bem cauteloso. Como o exercício é focado na velocidade, para se acostumar ao ritmo de prova, o esforço demasiado pode trazer problemas musculares, nada agradável pra quem está prestes a entrar em uma competição.&nbsp;


Exercício completo:&nbsp;


O tempo run é considerado um exercício completo e querido pelos corredores de alto nível, já que seus resultados são bons e trazem grandes benefícios. Além da parte fisiológica, que ganha em acréscimo na musculatura e no ritmo imposto na prova, esse treino também contém outro ingrediente indispensável durante as competições: a auto-estima e a confiança nas passadas.“O corredor terá muito mais confiança na hora de correr. Se ele tinha dúvidas do momento exato de forçar e imprimir seu ritmo, com esse exercício ele terá a consciência da hora certa e não terá mais aquela desconfiança que acaba atrapalhando durante a prova”, diz Paulo Rennó, técnico de corridas.&nbsp;Antes de começar a intensificar suas passadas, é necessário saber se seu corpo consegue seguir firme com o aperfeiçoamento da perfomance.&nbsp;


É sempre bom consultar um médico e realizar os seguintes exames:&nbsp;Teste ergométrico&nbsp;(que irá analisar a quantidade de batimentos por minuto e sua frequência cardíaca);controle de pressão arterial&nbsp;(para identificar uma possível hipertensão ou hipotensão) e um&nbsp;hemograma completo&nbsp;(determina a quantidade de hemoglobina, glóbulos brancos, vermelhos e as plaquetas. Pode detectar uma possível anemia).


Planilha:


Se você quer apertar ainda mais suas passadas e melhorar sua velocidade, inclua no seu cronograma o treino tempo run.&nbsp;



&nbsp;Ritmos nos treinos baseados em uma corrida de 10 km recente:

Tempo recente em
corrida de 10kmTreino leveLongãoTempo RunRepetições de
&nbsp;800 metros
32:004:29 min/km4:09 min/km3:18-3:20 min/km2:25-2:35
33:004:37 min/km4:17 min/km3:24-3:26 min/km2:30-2:40
34:004:45 min/km4:24 min/km3:30-3:33 min/km2:34-2:45
35:004:53 min/km4:34 min/km3:36-3:40 min/km2:38-2:50
36:005:01 min/km4:42 min/km3:42-3:46 min/km2:43-2:55
37:005:08 min/km4:50 min/km3:48-3:52 min/km2:47-3:00
38:005:16 min/km4:58 min/km3:54-3:59 min/km2:51-3:05
39:005:25 min/km5:07 min/km3:59-4:05 min/km2:56-3:10
40:005:33 min/km5:15 min/km4:05-4:11 min/km3:00-3:15
41:005:41 min/km5:23 min/km4:11-4:18 min/km3:04-3:20
42:005:48 min/km5:30 min/km4:17-4:24 min/km3:08-3:24
43:005:56 min/km5:38 min/km4:23-4:30 min/km3:13-3:29
44:006:04 min/km5:46 min/km4:29-4:37 min/km3:17-3:34
45:006:12 min/km5:54 min/km4:34-4:44 min/km3:21-3:39
46:006:20 min/km6:02 min/km4:40-4:50 min/km3:25-3:44
47:006:27 min/km6:10 min/km4:46-4:56 min/km3:30-3:49
48:006:35 min/km6:18 min/km4:52-5:02 min/km3:34-3:54
49:006:43 min/km6:26 min/km4:57-5:08 min/km3:38-3:59
50:006:51 min/km6:34 min/km5:03-5:15 min/km3:42-4:04
51:006:58 min/km6:42 min/km5:09-5:21 min/km3:46-4:09
52:007:06 min/km6:50 min/km5:15-5:28 min/km3:51-4:13
53:007:14 min/km6:57 min/km5:20-5:34 min/km3:55-4:18
54:007:21 min/km7:05 min/km5:26-5:41 min/km3:59-4:23
55:007:29 min/km7:13 min/km5:31-5:46 min/km4:03-4:28
56:007:37 min/km7:21 min/km5:37-5:53 min/km4:07-4:33
57:007:44 min/km7:29 min/km5:43-5:59 min/km4:11-4:37
58:007:52 min/km7:36 min/km5:48-6:05 min/km4:15-4:42
59:008:00 min/km7:44 min/km5:54-6:11 min/km4:19-4:47
60:008:07 min/km7:52 min/km5:59-6:17 min/km4:24-4:52


Fonte:&nbsp;http://www.copacabanarunners.net