Exclusivo Hugh Jackman Wolverine Workout
Autor: Guttenbergg Santos | Publicado: 2011-09-21T18:04:00-07:00

&nbsp;Começar rasgado como Hugh Jackman Siga o treino que tem Hugh Jackman em forma slashingly-bom para X-Men Origins: Wolverine  
Quem correu água Jackman de banho muito quente tinha melhor correr.  Rápido. "É tudo sobre a evolução", diz Mike Ryan, personal trainer para Hugh Jackman, estrela do novo filme X-Men Origins: Wolverine.    Mas Ryan não está falando sobre o filme e seu elenco de super-heróis   mutantes - ele está explicando o plano de formação que Jackman seguiu   para construir o physique hard-rock necessário para reproduzir o   Wolverine blade-fisted. 'De  um treino para a próxima eu vou sempre ter algo novo para acrescentar à  equação ", diz Ryan.  "Nossas sessões são baseadas em princípios  estabelecidos, mas vamos sempre tentar e trazer novas idéias para a  mesa.  Hugh e agora parece ser o mais rasgado ele tem sido para qualquer  filme. ' 



Ryan  sabe mais sobre o treinamento Jackman do que ninguém, tendo sido   envolvidos com o desenvolvimento físico do ator por quase 20 anos.   "Eu  estava trabalhando como treinador no [ginásio Australian] Fábrica  de  Física em 1989, quando esse rapaz veio para trabalhar apenas  entregando  as chaves do armário e toalhas.   Ele estava ficando um inferno de  muita atenção das mulheres no lugar, e  eu pensei: "Quem faz isso cara  pensa que é?" Ele acabou por ser Hugh e  rapidamente se tornaram amigos,  e logo ele me perguntou se eu 'd  mostrar-lhe como treinar  corretamente, porque naquela época ele era  muito, muito magro.  Nós  costumávamos chamar-lhe Chicken Legs ". 

Foi o início  de uma parceria que viu Ryan voando ao redor do mundo para  manter a  estrela de cinema cada vez mais em demanda na forma de filmes  como Van Helsing e da série X-Men.  Ryan também foi elaborada para esculpir o físico de Brandon Routh para o papel principal no filme mais recente Superman. 

"Quando estávamos construindo Hugh up para o filme Wolverine,  que recebeu um telefonema de Baz Luhrmann, que estava dirigindo Hugh na  Austrália filme.  Baz disse: "Vamos, rapazes, volta-o fora!  Ele está  ficando grande demais. "E você pode ver Hugh ficando cada vez maior no  filme.  "Em Wolverine, Hugh parece grande na tela, mas na verdade ele é  apenas rasgado.  Esse é o segredo para boa aparência.  Não é apenas  sobre a obtenção de grande, é sobre começar rasgado. " 

Aos  40 anos, Hugh Jackman tem um quadro cheio de massa muscular dura   enquanto é mais magro do que em qualquer época de sua vida, graças ao   treino personal trainer Mike Ryan e comendo plano  .  "Eu o chamo de minha obra-prima", diz Ryan.  "Ele está ficando cada  vez melhor e melhor ao longo dos anos.  Temos uma aposta para ver se nós  dois podemos chegar a 50 e ainda tem um pacote de seis ". Jackman  tem que se adequar a sua formação em torno de horários  filmagens  agitada, de modo que ele e Ryan são geralmente no ginásio ao  romper da  aurora.  "Temos uma filosofia de coisa primeiro treinamento na parte da  manhã", diz Ryan.   "A pesquisa sugere que pessoas que treinam na parte  da tarde  consistentemente fazer treinos de intensidade muito menor do  que aqueles  que fazem o trem da manhã.  Quando Hugh tem um começar a  filmar 06:00, isso significa que vamos estar no ginásio por quatro  horas. " Um típico  Jackman treino leva uma hora a 90 minutos, incluindo o warm-up e sessões  de cardio.  "Nós nunca iniciar uma sessão de pesos sem cardio dez  minutos mínimo warm-up.  Nunca, jamais ", diz Ryan.  "Depois de uma  sessão que muitas vezes terminam com 20 minutos de cardio, que poderia  ser uma corrida ou run / nadar." 

Ryan bases dos treinos pesos em elevadores composto grande  e adiciona algumas reviravoltas.   «Os princípios fundamentais da  formação são baseados no núcleo de  musculação movimentos como  agachamentos, levantamento terra, prensas -  movimentos simples, mas eu  misturar as coisas.  Mudamos os ângulos no banco, jogar com o tempo,  peso, tempo, descansar.  O mesmo exercício pode ser feito dez maneiras  diferentes de fazer essas pequenas mudanças. ' Ryan  divide as sessões entre os grupos musculares, por isso um dia   pode-alvo peito e tríceps, outro dia, enquanto se concentra em volta e   bíceps.  "Eu acredito em sobrecarga controlada", diz ele.  "Para  empurrar os músculos ao fracasso por último conjunto, vamos superconjunto  movimentos compostos com os de isolamento - por exemplo, ir de um  supino dumb-bell em linha reta em um flye.  Pelo último jogo você  precisa de um detetive particular para ajudar a esmagar os últimos  representantes. " Um  olhar para physique Jackman em X-Men Origins: Wolverine prova que a   formação de Ryan métodos de trabalho, para dar o seu plano de uma   tentativa.  Nós não podemos garantir poderes sobre-humanos, mas ele vai  te rasgado e pronto para a ação. Como fazer esses exercícios: 
- Warm up pela primeira vez com 10 minutos de cardio e movimentos corporal leve. 
-  Os pares de exercícios como supersets, realizando um conjunto do   primeiro exercício, em seguida, movendo imediatamente para um conjunto   de o segundo exercício. 
- Descanso para o tempo indicado antes de repetir. 
- Escolha um peso que você pode gerenciar de forma perfeita, mas que leva ao fracasso muscular até o final do set final. 
-  Pegue um elevador no segundo o peso, faça uma pausa por um segundo,  em  seguida, tomar dois ou três segundos para baixar novamente. Mike Ryan dicas de treinamento: 
- 'Trem da manhã, sempre que possível - é a melhor maneira de garantir a intensidade. " 
- 'Sempre aquecer suficientemente - e não apenas com cardio, mas fazendo os movimentos antes de acrescentar pesos. " 
-  "Trabalhar em 'sobrecarga progressiva - manter sempre aumentando o   peso e manter um diário de treino para gravar o seu progresso". 
-  "Misturar as coisas - constantemente mudar o tempo, velocidade,   inclinação, grip -. Qualquer coisa para que você não está sempre   realizando o mesmo movimento ' 
- "Sinta o movimento - foco em cada ativação muscular em vez de simplesmente com o objetivo de terminar o set." 
- "Trabalho com um instrutor - que vai ajudar com a motivação." 
- 'Não overtrain -. Aprender o que seu corpo pode lidar com " 
- "Descanse bastante - pelo menos sete horas de bom sono por noite." Agora confira o nosso exclusivo Plano de refeições Hugh Jackman Wolverine .