Atividade física no combate da Osteoporose
Autor: Valdinéia Oliveira | Publicado: 2012-04-11T11:30:00-04:00





IDOSO&nbsp;




Considerando-se a condição de idoso, o exercício mais indicado para a prevenção da osteoporose é a caminhada, que deve ser realizada por aproximadamente 40 minutos, antecedidos de um aquecimento e finalizados com um alongamento muscular. A intensidade do exercício deve ser de 60 a 90% da freqüência cardíaca máxima própria da idade, de preferência avaliada através de consulta médica, complementada pelo teste de esforço.

Um estudo comparado, onde mulheres idosas foram observadas durante alguns anos, mostrou que as que se exercitaram durante o período tiveram um aumento da massa óssea de 2,3%. Enquanto que as mulheres que permaneceram sedentárias durante esse tempo mostraram uma diminuição de 3,3%.



A massa óssea é relacionada à ação da musculatura sobre o osso, deste modo, exercícios gravitacionais são mais efetivos. Um programa ideal de atividade física deve ter exercícios aeróbios de baixo impacto, exercícios de fortalecimento muscular e para melhora da&nbsp;propriocepção, a fim de diminuir a incidência de quedas.



Os exercícios com pesos leves aumentam a massa muscular e a força dos músculos esqueléticos. Lembrando que a diminuição da força do quadríceps é um risco para ocorrência de fraturas do quadril.



O benefício primário da atividade física pode ser evitar perda óssea que ocorre com a inatividade, o que de certa maneira pode reduzir o risco de fraturas. Entretanto não pode ser recomendada como substituta do tratamento medicamentoso apropriado.&nbsp;



Oriente-se com seu médico e um professor de educação física para planejar e qualificar seus treinos.






OSTEOPOROSE

Nos últimos anos a evolução da osteoporose, doença que atinge principalmente mulheres na meia idade, tem evoluído em índices alarmantes


A osteoporose nada mais é que a perda dos minerais ósseos, principalmente do cálcio, que acaba fragilizando o tecido, expondo o osso a fraturas e outras complicações derivadas, que podem ser agravadas. Por isto também é conhecida como a "doença dos ossos".

Estas desmineralizações óssea podem ocorrer em qualquer parte óssea do corpo, porém os locais que têm altos índices e trazem maiores complicações são as regiões da bacia e da coluna vertebral.



O processo é mais acentuado nas mulheres, pelo fato da massa óssea ser menor que a dos homens. Mas os dois sexos estão sujeitos à doença e normalmente começa a se manifestar a partir dos trinta anos, por conseqüência natural de perda de minerais pelo tempo.

Estudos relacionados com as características genéticas dos indivíduos que possuem osteoporose, mostram que as mulheres brancas, pequenas e com pouco peso manifestam a doença com mais incidência dos que as negras, altas e mais pesadas.

A alimentação também influência na osteoporose, a baixa ingestão de cálcio e o consumo exagerado de cafeína, proteínas e fósforo, colaboram para o&nbsp;&nbsp;colaboram para o aparecimento da doença.



Durante a menopausa ocorre a diminuição do hormônio chamado de estrogênio afetando o metabolismo e alterando o processo da absorção óssea.



Os estudos têm mostrado que a atividade física vem alterando o quadro negativo da causa de osteoporose. Os ossos têm a particularidade de adaptar-se ao stress mecânico e de cargas, melhorando a mineralização do osso, fortalecendo e suportando os esforços exigidos.








PROF Val Lopes