Alongamento I
Autor: Uai Saúde | Publicado: 2012-01-21T09:37:00-08:00


Duração






Nota: Essa compilação de informações foi extraída de meu acervo pessoal de artigos e da Dissertação de Mestrado de José Luís Pimentel do Rosário. Optei por não citar fontes nos parametros conhecidos por ter a certeza de que não são todos os leitores pessoas inteiradas no mundo acadêmico e claro nas normas da ABNT







Muitos
autores investigaram a duração do alongamento e suas repetições no sentido de
otimizar estas variáveis.



A
literatura atual já chega a um consenso em alguns pontos, enquanto outros
permanecem discutíveis.



Um grupo de autores compararam
     os efeitos de 15, 45 e 120 segundos de alongamento passivo em posição
     abduzida de quadril. Como resultado obtiveram que o alongamento sustentado
     por 15 segundos foi tão efetivo quanto o sustentado por 120 segundos.




Dois outros estudos
     investigaram mudanças na flexibilidade em humanos como resultado de
     diferentes durações no alongamento estático.




 
Em um dos estudos examinaram
      os efeitos do tempo de alongamento dos músculos isquiotibiais em três
      grupos por 15, 30 e 60 segundos, cinco vezes por semana, durante seis
      semanas, comparados com um grupo controle que não foi alongado. A
      eficácia foi igual em 30 e 60 segundos, sendo mais efetivo que 15
      segundos ou nenhum alongamento. Estes mesmo autores compararam
      posteriormente não só o tempo, mas a freqüência diária de alongamentos,
      encontrando resultados iguais em termos de tempo e ausência de
      significância estatística entre alongamentos realizados uma ou três vezes
      por dia.





 
Já em outro estudo foi
      concluído que alongamentos de 10 segundos foram tão efetivos quanto os de
      20 e 30 segundos. Mas em seus resultados pode-se notar que os dados
      parecem apontar para o fato de que os grupos alongados por 20 e 30
      segundos chegaram a um platô depois de sete semanas, mas o grupo alongado
      por 10 segundos aumentou a amplitude de movimento gradualmente durante as
      dez semanas podendo significar que estes alongamentos com duração mais
      longa geram um ganho de amplitude de maneira mais rápida.





Em um estudo
     realizado com idosos, concluíram que alongamentos de 15 e 30 segundos
     repetidos quatro vezes em cada sessão, cinco vezes por semana por seis
     semanas, aumentaram a amplitude de movimento significativamente em relação
     ao grupo controle, porém o grupo que alongou por 60 segundos foi o que
     obteve maior amplitude articular.




Dois importantes
     pesquisadores realizaram seis tipos diferentes de alongamentos estáticos
     ativos para membro inferior três vezes por semana durante cinco semanas,
     sendo que um grupo sustentou o alongamento por 5 e o outro por 15
     segundos, repetidos de tal maneira que ambos os grupos chegassem a um
     total de 45 segundos de alongamento sustentado intervalado. Como resultado
     não obtiveram diferença significante entre os grupos quanto ao alongamento
     passivo, mas uma diferença bastante significante quanto ao alongamento
     ativo que se mostrou maior no grupo alongado por 15 segundos.




Estudiosos colocam
     que o alongamento em músculos isquiotibiais encurtados realizados por
     quatro semanas, duas vezes ao dia por 10 minutos não mostrou diferença na
     extensibilidade e sim um aumento na tolerância ao alongamento.




Em contrapartida um
     dupla famosa por um clássico livro (Exercícios Terapêuticos) diz que afirmam
     que os ganhos obtidos com alongamentos de curta duração são transitórios e
     atribuídos a uma folga temporária entre as actinas e miosinas nos
     sarcômeros. Já o alongamento de 20 minutos ou mais traria ganhos mais
     duradouros.




Cientistas do
     oriente argumentam em um estudo que quando uma substância é exposta a uma
     força passiva (alongamento), ela será deformada de acordo com as
     propriedades viscoelásticas do material, e quando uma força relativamente
     baixa é sustentada por um longo período de tempo, a maioria dos materiais
     deforma de uma maneira tempo-dependente. Isto tem relação com o que se
     chama em biomecânica de arrasto “creep” que ocorre quando uma carga
     de baixa magnitude abaixo do ponto de rendição (Ponto de rendição – ponto onde uma estrutura
     elástica perde esta característica por um excesso de carga aplicada)&nbsp; e
     geralmente dentro da amplitude elástica é aplicada por um longo período de
     tempo. Quando a força é interrompida, o tecido voltará ao seu comprimento
     original, também de uma maneira tempo-dependente.


Outro grupo de
estudiosos disseram que quando forças de tração são continuamente aplicadas, o
tempo requerido para alongar o tecido a uma quantidade específica varia
inversamente com as forças usadas. Levando em consideração a lei de Hooke (Lei de Hooke – lei da física que estabelece uma
relação aritmética constante e proporcional entre força aplicada e a deformação
resultante ) e o módulo de elasticidade (Módulo de elasticidade - coeficiente que diz respeito
à flexibilidade inerente de cada material ) podemos
deduzir a seguinte equação:




1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lei de Hooke: Grau
de deformação = força aplicada / coeficiente de elasticidade. Como a força
necessária para o alongamento de um material é inversamente&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;proporcional
ao tempo de aplicação da força, ou seja, uma pequena força precisa de um tempo
mais longo que uma grande força para obter o mesmo alongamento temos:



2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Grau de
deformação = força aplicada X tempo de aplicação/coeficiente de elasticidade Esta equação significa que a quantidade de
alongamento ganho é igual à força aplicada no sentido de alongar a fibra
muscular multiplicada pelo tempo em que esta posição é mantida, dividida pelo
coeficiente de elasticidade do músculo em alongamento. Ainda
os mesmos autores da complicada dedução acima discutem que uma força muito
grande pode provocar danos aos tecidos musculares e será difícil de ser mantido
por um período longo, mas um alongamento mais sutil mantido por um tempo longo
é mais seguro e mais eficaz, sendo que quanto maior o tempo, maior a quantidade
de alongamento obtido.



Um importante
     pesquisador realizou um trabalho com seis grupos de ratos. O primeiro
     grupo não foi imobilizado, o segundo teve o músculo sóleo imobilizado em
     posição de encurtamento por duas semanas. Os outros grupos também foram
     imobilizados, mas tiveram um período diário de alongamento de 15 minutos,
     30 minutos, 1h e 2h. Após as duas semanas o grupo imobilizado teve uma
     perda considerável da amplitude de movimento e o número de sarcômeros em
     série do músculo foi reduzido em 19%. O alongamento de 15 minutos teve um
     aumento na amplitude de movimento e uma pequena, mas significante perda de
     sarcômeros em
      série. Períodos de alongamento de 30 minutos e 1 hora
     mantiveram a dorsiflexão normal do tornozelo e preveniram a perda de
     sarcômeros. Com as 2 horas de alongamento diário houve um aumento no
     número de sarcômeros em série de 10%.








Espero que possam aproveitar algo em seus treinos, sempre consulte um profissional habilitado... Analise as informações aqui contidas e veja que muitas divergem uma da outra, mas que de certa forma seguem um certo&nbsp;parâmetro. Não tome frases vagas como respaldo, analise o contexto... &nbsp;



Continua