MITOS E VERDADES DA PRATICA E EXERCÍCIOS.
Autor: Prof. André Luiz | Publicado: 2012-09-22T21:20:00-03:00





Existe
 uma hora ideal para malhar? Levantar peso engorda? Preciso suar em 
bicas para emagrecer? Descubra o que é verdade e o que não passa de uma 
grande mentira na prática de exercícios.

Abdominais exterminam a gordura abdominal.


Mito.
 A verdade é que esse tipo de exercício trabalha os músculos da região 
fortalecendo-os e tornando-os definidos. Porém, só quem dará conta de 
eliminar a gordura do corpo são os exercícios aeróbicos, como a corrida,
 caminhada, futebol e dança.&nbsp; “Você pode fazer mil abdominais por dia, 
mas isso não vai reduzir a gordura da região. Aliados aos exercícios 
aeróbicos, os abdominais ajudam no processo de troca de gordura por 
massa magra”, explica Fernando Beja, personal trainer do Rio de Janeiro.

Musculação emagrece.


Mito.
 Os exercícios aeróbicos são os maiores responsáveis por queimar as 
gorduras. Mas, investir alguns minutos em um treino de resistência de 
força – realizado com cargas leves e muitas repetições – diminui o 
percentual de gordura no tecido adiposo e estimula o metabolismo basal, 
que deixa contribui para&nbsp; que o organismo permaneça em constante queima.

A queima de calorias só começa a partir do 20º minuto de exercício


Mito.
 Se você corre por dez minutos, queimará a quantidade de calorias 
correspondentes ao tempo de exercício praticado. “Esta história surgiu 
já que o gasto calórico só se torna relevante quando os exercícios são 
praticados por um tempo mais extenso”, explica Beja. Qualquer atividade 
física gasta calorias, mas para emagrecer, este gasto precisa ser 
grande.

Você só emagrece se malhar cinco vezes por semana


Verdade.
 Segundo um estudo realizado pelo American College of Sports Medicine, o
 ideal é que, ao longo da semana, você pratique cinco dias de exercícios
 e descanse dois, intercalando os dias de prática e descanso. Este 
intervalo entre os dias de prática é essencial para que as microlesões 
ocasionadas pelos treinos de força se recuperem. “Mas o volume e 
intensidade do treino devem variar conforme o objetivo do praticante”, 
orienta o personal trainer.

Quanto mais suor, mais emagrecimento.


Mito.
 Suor não é sinônimo de queima de gordura! Quando a temperatura interna 
do corpo ultrapassa os 37 graus, o suor age como um mecanismo de 
refrigeração. Os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam
 as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração para 
esfriarem o corpo. Durante a atividade física, você perde água e sais 
minerais. Se você se pesar logo após a atividade física, pode até 
perceber que o ponteiro da balança caiu. Porém, basta se hidratar o 
corpo que logo o peso volta ao normal. “O ideal é que ao longo da 
atividade, se beba dois goles de água a cada 5 ou 10 minutos. Além de 
sempre usar roupas leves”, diz Beja.

Malhar em jejum emagrece.


Mito.
 Ao acordar, normalmente a pessoa está oito horas sem comer e com a taxa
 de glicose bem baixa no sangue. Sem carboidratos estocados, o corpo 
opta por queimar a massa muscular. Praticar exercícios sem estar bem 
alimentado, faz com que a pessoa queime massa muscular sem perder 
gordura. E isso pode até fazê-la desmaiar. Antes de malhar, coma uma 
fonte de carboidrato leve: pão, suco, fruta. Espere cerca de duas horas e
 faça uma refeição mais completa, para repor o que foi perdido durante a
 malhação.

Sentir dor depois do exercício é sinal de que está funcionando


Mito.
 É normal sentir dores após os primeiros dias de treino. Mas se as dores
 continuarem a aparecer mesmo com o condicionamento físico pode ser 
sinal de que você está pegando muito pesado. “Tome cuidado com o exagero
 na hora do exercício. Isso pode acabar ocasionando uma lesão por 
estresse”, indica o personal trainer.

É melhor fazer nada que ser atleta de final de semana.


Mito.
 Apesar do atleta de final de semana estar mais propensos a sofrer 
lesões ou até mesmo um ataque cardíaco por conta da falta de 
condicionamento físico, é possível praticar exercício durante os dias de
 folga sim, desde que haja certo cuidado. “O ideal é regrar a 
intensidade da prática. Não adianta ficar sem praticar exercícios a 
semana inteira e achar que pode abusar no sábado e domingo”, explica 
Fernando. Fazer uma caminhada ou jogar futebol durante 20 minutos pode 
ser bom.

Músculos são mais pesados que gordura


Verdade.
 Os músculos de fato pesam mais que gordura. Tanto é assim que algumas 
pessoas veem os ponteiros da balança subirem mesmo quando investem na 
malhação. Por isso, além de ficar atento ao seu peso, olhe também para 
seu condicionamento físico.

Pilates emagrece


Quase
 mito. O principal objetivo da modalidade não é perder peso, mas sim 
proporcionar consciência corporal, postura e respiração. O trabalho 
cardiovascular é baixo, mas os exercícios praticados durante uma aula 
podem tonificar e contribuir para que a gordura corporal seja trocada 
por massa magra.

Natação é o exercício mais completo


Mito.
 Apesar de muita gente defender que os exercícios sob a água sejam os 
mais eficientes para alcançar a boa forma, uma pesquisa conduzida na 
Universidade de Hertfordshire, no Reino Unido, comparou a natação ao 
balé clássico. E constatou que os dançarinos têm melhor condicionamento 
físico, força muscular, coordenação, equilíbrio.

Malhar 30 minutos por dia emagrece


Quase verdade. Além de queimar calorias por meia hora, é preciso lembrar que é necessário uma alimentação balanceada.

Para a malhação fazer efeito, preciso sempre trocar de treino


Mito.
 Se você pratica uma série de exercícios criada com um objetivo claro, 
você não precisa mudá-la para que ela continue fazendo efeito. “O que 
muda é que com o condicionamento físico adquirido, talvez a pessoa 
queira variar os exercícios ou torna-los mais pesados”, explica 
Fernando.

Quem malha precisa ingerir suplementos alimentares


Mito.
 Nem todo mundo precisa ingerir suplementos alimentares. Algumas pessoas
 conseguem repor o que foi perdido ao longo da malhação através dos 
alimentos. E quem consome esses suplementos sem a real necessidade, 
corre o risco de ver a balança marcando alguns quilos a mais.

Quem malha pela manhã tem melhores resultados


Mito.
 Cada pessoa deve procurar o horário que se sente mais confortável para 
praticar exercícios. “Sempre recomendo os horários mais frescos ao longo
 do dia: pela manhã ou começo da noite”, diz Fernando. Cada período tem 
suas vantagens e desvantagens e você deve avaliar quando se sente mais 
disposto.