Emagrecer parte 2!! 
Autor: Marcos Rodrigues | Publicado: 2015-11-07T09:29:00-08:00




Chegou a segunda parte do “emagrecer”. 

Fico impressionada como essa geração está preocupada com o
corpo, também não é para menos, nossas alimentações e atividades diárias
mudaram muito com o crescimento das cidades.

Entendo que ser “fit” é algo bom, as pessoas olham e te
tratam diferente, porém é importante salientar que não existe milagre para
emagrecer! Importante mesmo é ter disciplina, muito, com a atual crise que para
alguns como eu bateu a porta, importante é improvisar.

Nada melhor que improvisar com o material que achamos na rua
e temos em casa, por isso nessa segunda parte do treinamento que é para ser
feito Terça e Quinta, vamos subir e descer escadas e pular corda.



Benefícios da Escada*:&nbsp;


1. Tonifica as Pernas

Subir e descer escadas todos os dias pode tonificar suas
pernas rapidamente. Conforme você sobe as escadas, você usa todos os músculos
das suas pernas para fazer seu corpo subir. Suas coxas e panturrilhas ganham um
ótimo exercício. Você provavelmente já usou um step na sua rotina de
exercícios. Você sabe como suas pernas ficam tonificadas com esse equipamento.
Escadas normais oferecem os mesmos benefícios. Antes de decidir apertar aquele
botão do elevador para ir até o terceiro andar, lembre que subir escada
emagrece e use-a.

2. Aumenta o Fluxo de Sangue

Usar as escadas melhora a circulação nas suas pernas. Uma
boa circulação reduz suas chances de doenças cardíacas, AVC e hipertensão. Você
também previne coágulos nas suas extremidades inferiores.

3. Queime Calorias

Você queima calorias quando sobe as escadas. Embora as
calorias que você queima não sejam tantas quanto as que você queima na esteira,
qualquer quantidade ajuda. Você também tem mais energia pelo resto do dia.

4. Perca Gordura Abdominal

Suas pernas não são as únicas que ficam firmes. Você pode
perder gordura no abdômen ao subir escadas. Quando mais calorias você queima
durante a semana, mais peso você perde. Gordura abdominal é a mais difícil de
perder. Ela leva a doenças cardíacas e vários outros problemas de saúde. Junto
com cardio, exercícios abdominais e subir escadas podem tonificar seu abdômen.

5. Firme Suas Nádegas

Subir escadas firma suas nádegas. Você trabalha seus glúteos
sempre que levanta as pernas. O movimento de levantamento firma e fortalece
suas nádegas.

Benefícios de pular corda**:



1. Equilíbrio

Não é uma tarefa fácil saltar por um longo período sem
perder uma batida da corda, ou tropeçar em um dos pés. Vale lembrar que após
iniciar os saltos repetidamente sobre os dois pés, você pode variar o ritmo,
revezar saltos em um só pé e ainda executar diversos truques. Pulando corda
você pode obter maior equilíbrio devido à estabilidade do tornozelo, o que
evitará entorses e possíveis lesões que são comuns entre atletas.

2. Coordenação motora

Há quem salte, dance, cante e mova as mãos simultaneamente
com os pés, mas pular corda não é tão simples quanto parece. Os diversos
movimentos que podem ser realizados contribuem para que você exercite e melhore
a sua capacidade de coordenação motora, assim mantendo corpo e mente aptos a
desafios maiores. O girar das cordas exige atenção e monitoramento, dessa forma
você poderá controlar velocidade, sentido e formas diferentes de pular corda,
assim desafiando seu corpo e sua mente.

3. Elimina calorias

Um dos principais benefícios de pular corda é que os saltos
podem ser utilizados como meio para você conseguir eliminar os quilinhos a
mais. Em pesquisas realizadas nos Estados Unidos, algumas pessoas conseguiram
eliminar em média 700 calorias por dia. O objetivo era perder 1 quilo por semana,
mas obviamente que estas adotaram uma dieta regular, consumindo apenas as
calorias necessárias para se manterem saudáveis e firmem em seus propósitos.

Não é obrigatório adotar a dieta, pois pular corda pode
favorecer ao emagrecimento, porém, a combinação com uma boa alimentação pode
deixar você mais próximo de seus objetivos. As pessoas que apenas pularam corda
por 30 minutos por dia obtiveram queima calórica de 300 calorias por dia.

4. Controle sua evolução

Pular corda possibilita que você controle a sua evolução,
isso mesmo, pois você não só pode registrar o tempo dedicado à prática, mas
também pode contabilizar os saltos realizados por dia. O interessante desse
benefício é que você pode sempre se desafiar a superar o número de saltos
realizados anteriormente. Esse controle possibilita que você não se esqueça de
sua dedicação e ainda administre as séries e repetições feitas.

5. Aptidão cardiovascular

Mais um dos benefícios de pular corda é que você pode
otimizar sua aptidão cardiovascular. O seu sistema cardiovascular envolve o seu
coração, artérias e veias, as quais se responsabilizam pelo transporte de
oxigênio e sangue para o coração e todo o resto do corpo, portanto, melhorando
essa capacidade, o seu corpo poderá se comportar melhor de uma forma geral.

Não só pulando corda, mas fazendo suas tradicionais
atividades diárias, você poderá reconhecer que se manterá menos ofegante.
Quando comparada a diversas outras atividades de tensão baixa ou moderada,
pular corda foi reconhecida como a melhor maneira de melhorar o sistema
cardiovascular.



Agora assista o meu vídeo sobre esse assunto:









Lembre-se de que cada benefício citado acima tem que ser
acompanhado por uma alimentação correta.

Até mesmo para a prática de esportes o melhor é buscar um profissional,
mas qualquer dúvida pode comentar aqui, que eu te ajudo no que for possível! 

Fonte: *http://www.mundoboaforma.com.br/subir-e-descer-escadas-emagrece-dicas-e-beneficios/

**http://www.mundoboaforma.com.br/10-beneficios-de-pular-corda-para-boa-forma-e-saude/