40 dicas para voltar ao peso ideal
Autor: Kel | Publicado: 2011-07-17T16:22:00-07:00

40 dicas para voltar ao peso idealA nutricionista Roberta Stella reuniu  todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem  que você passe fome:
1) Nada de se  desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um  grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o  resultado é desastroso.2) Comece fazendo um  diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os  erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da  Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das  famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura  aumentou.
3) Estabeleça uma rotina alimentar.4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.5) Analise os rótulos  dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena  diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.    Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam  uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.12) Para esses lanches,  opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como  iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.14) Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca.15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.18) O azeite tem  gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja  calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.21) Atum e sardinha em  conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se:  utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.22) Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.23) Retire a pele do frango.24) Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.25) Prefiras os picolés ao sorvete de massa.26) Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.27) Você pode contar  com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser  calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno  (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba  muita água mineral.28) Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.29) Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.30) Um grama de álcool  tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4  calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um  pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é  emagrecer.31) Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.32) Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.33) Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.34) Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia.35) Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).36) Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.37) Dê preferência a  alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e  verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos,  comparando com aqueles ricos em calorias.38) Evite fazer a  última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a  digestão dos alimentos e o sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e  meia antes de ir para a cama.39) Boa notícia para  quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem  opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.40) Não encare a dieta  como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais  bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si  mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.Fonte: Minha vida