Conheça mais sobre o treinamento funcional
Autor: MARCELO PIRES | Publicado: 2014-04-06T13:52:00-07:00


            
 O treinamento funcional se apoia nos princípios básicos do treinamento 
desportivo e apresenta uma grande variedade de movimentos que pode 
ajudar o corredor em sua performance e também para evitar lesões.






Segundo o professor de educação física, Ricardo Santos, preparador 
físico do Clube Paineiras do Morumby, a ideia central do treinamento 
funcional é estimular, de forma integrada, diversas qualidades físicas 
(flexibilidade, equilíbrio, força, resistência, coordenação, agilidade, 
velocidade e mobilidade). 


 “Vários dos objetivos desse método de exercício
 representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do 
movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar e lançar) 
integrando o corpo todo”, diz o especialista em treinamento funcional e 
exercícios aplicados à reabilitação cardíaca e grupos especiais.



 Estudos apontam que o treinamento funcional surgiu há mais de 50 anos 
nos EUA e Europa. “Desde então, esse conceito foi amplamente utilizado 
de maneira aleatória e de formas diversas no Brasil, somente a partir de
 1998, o Professor Luciano D’Elia foi precursor do treinamento funcional
 em nosso país, implantando um sistema de controle da modalidade, 
chamado CORE 360º. Atualmente, a modalidade está mais ampla e passou a 
ser destinada também ao individuo comum”, conta o profissional.



 Funcional e o corredor



 Santos indica que tanto o corredor profissional quanto o amador terão os seguintes benefícios com o treino funcional:


 Melhora da manutenção da postural durante o percurso;
 melhora da biomecânica da passada resultando em economia de energia;
 ganho de força, flexibilidade e equilíbrio auxiliando na diminuição de lesões comuns na corrida.
 ativação da musculatura estabilizadora e posteriormente a 
'movimentadora' dando grande ênfase no centro do corpo (CORE – Complexo 
lombo-pélvico, quadril)
 trabalha as extremidades como braços e pernas, ao contrário da maioria dos exercícios convencionais
 “Isso tudo trabalhado de forma integrada deixa o corredor mais 
completo", explica o educador físico. O professor ainda lembra que por 
causa desse trabalho de todas as 'musculaturas' do organismo há um 
aprimoramento do mecanismo metabólico resultando em um maior gasto 
calórico durante e após a sessão de treinamento.

&nbsp;Método Tabata
 
 “Protocolo Tabata” ou “Tabata Training” é uma técnica descoberta pelo 
Dr. Izumi Tabata em Tóquio (antigo investigador do Instituto Nacional 
Japonês de Fitness e Desporto). 








“Este método consiste basicamente em 8 séries de um mesmo exercício com
 duração de 20 segundos para cada série com 10 segundos de descanso”, 
ensina Santos. 
 .
 Dr. Tabata e sua equipe concluíram que indivíduos que usaram esta 
técnica de 4 a 5 vezes por semana, tiveram uma melhora na sua capacidade
 aeróbia em 14% e na capacidade anaeróbia em 28%. 


 “A eficácia deste protocolo está baseada, principalmente, em ter um período de descanso muito reduzido.


 Este método de treinamento aparentemente fácil foi desenvolvido para 
atletas Olímpicos. Trata-se de um regime de treino muito intenso em que 
os níveis de glicogênio muscular baixam bastante e os de ácido lático 
aumentam. 


 Este treinamento pode ser feito com pesos livres, com exercícios multi 
articulares utilizando apenas o peso do corpo e quase tudo que você 
possa imaginar, resultando em um maior gasto calórico durante e após a 
sessão de treinamento”, finaliza o professor.

Fonte:&nbsp; http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/conheca-mais-sobre-o-treinamento-funcional?page=1