Monoarticular x multiarticular: efeito dos diferentes tipos de exercícios sobre o estresse cardiovascular
Autor: Prof.Renato Leite Junior | Publicado: 2016-07-12T11:19:00-07:00






Ainda que o treinamento de força tenha sido largamente
utilizado para o aperfeiçoamento do desempenho esportivo em diversas
modalidades, observa-se também sua recomendação para a promoção de saúde e
prevenção de doenças, como o controle de problemas metabólicos e
cardiovasculares. Vale ressaltar, por exemplo, que evidências têm mostrado que
níveis mais elevados de força estão inversamente associados à mortalidade em
homens com a pressão arterial elevada. Dentre as inúmeras variáveis do
treinamento de força (intervalo de descanso, número de séries e repetições,
entre outras), a escolha do tipo de exercício também tem papel de destaque na
elaboração do programa de treinamento. Os exercícios de força podem ser
caracterizados como monoarticulares, ou seja, aqueles que envolvem apenas a
movimentação de uma articulação (exemplo: cadeira extensora - que envolve
somente a movimentação do joelho), ou serem caracterizados como
multiarticulares, ou seja, aqueles que envolvem a movimentação de diversas
articulações (exemplo: leg press - que envolve a movimentação do joelho, do
quadril e do tornozelo). Com o intuito de verificar qual tipo de exercício
(monoarticular ou multiarticular) promove menor estresse cardiovascular, um estudo
publicado em 2016 avaliou as respostas da frequência cardíaca, da pressão arterial
sistólica e diastólica e do duplo produto (que se trata de um valor obtido pela
multiplicação da frequência cardíaca em batimentos por minuto e pressão arterial
sistólica em mmHg e é uma medição estimativa de esforço cardíaco) em 12 homens
saudáveis com experiência prévia em musculação. Esses indivíduos realizaram 2
sessões distintas de treinamento, em ordem aleatória, separadas por um
intervalo mínimo de 48-72 horas. No protocolo monoarticular, os indivíduos
realizaram 3 séries de 8 a 10 repetições máximas nos exercícios 1) extensão de
joelhos 2) crucifixo com halteres 3) flexão de joelhos e 4) elevação lateral
com halteres. No protocolo multiarticular, os indivíduos realizaram também 3
séries de 8 a 10 repetições máximas nos exercícios 1) leg press 45º 2) supino
reto com barra 3) stiff e 4) desenvolvimento com halteres. A pressão arterial dos
indivíduos foi mensurada no momento anterior ao aquecimento,&nbsp;imediatamente&nbsp;após o
aquecimento e na última série de cada exercício. Para a verificação da
frequência cardíaca foi utilizado um cardiofrequencímetro. Após a análise dos
dados, os autores verificaram que houve menor demanda cardíaca no protocolo de
treinamento multiarticular, visto que o protocolo de treinamento monoarticular
apresentou maior pressão arterial ao longo das séries e maior duplo produto.
Além disso, o protocolo de treinamento multiarticular apresentou resposta
hipotensiva maior (ou seja, redução da pressão arterial após esforço). Sendo
assim, ao menos com base no presente estudo, parece que um programa de
treinamento com exercícios multiarticulares poderia beneficiar de maneira mais
efetiva os indivíduos com problemas cardiometabólicos, em comparação a um
programa de treinamento composto por exercícios monoarticulares.&nbsp;


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Referência bibliográfica:

MELLO, T.L.; et al. Treinamento de força em sessão com exercícios
poliarticulares gera estresse cardiovascular inferior a sessão de treino com
exercícios monoarticulares. Revista
Brasileira de Ciências do esporte, 2016.