Dicas para reduzir a barriga.
Autor: Marizete X Souza | Publicado: 2011-10-02T23:10:00-03:00


            
   
 Uma alimentação saudável é ideal para manter a forma e até perder aquela barriginha indesejável.  EVITE:&nbsp;
· Alimentos causadores de gases como: refrigerantes, feijão, frituras, pão, queijo e enlatado carne vermelha, embutidos como lingüiça, presunto, salame e salsicha.
· Alimentos que retém líquidos como: embutidos, sal em excesso e alimentos processados.




Alimentos que favorecem uma barriga retinha:
· As fibras insolúveis associadas a uma ingestão adequada de líquidos  permitem que o intestino funcione de forma regular evitando que a  barriga fique dilatada e dolorida (são eles: farelo de trigo não  processado ou farelo de arroz, cereais integrais, pão Integral;  legumes/ervilha, vagem e nozes; raízes incluindo batata e cenoura; verduras como o espinafre;  maçã, laranja e outras frutas. No entanto, as fibras são decompostas pelas bactérias do intestino e o organismo leva  um tempo para se acostumar com isso. Assim, introduza-as devagar nas  refeições).
· Os alimentos diuréticos também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)     
                              
      
     Dicas para diminuir o volume da barriga&nbsp;
· Em primeiro lugar, se estiver acima do peso, deve-se pensar em uma alimentação equilibrada para perder peso e conseqüentemente a gordura localizada;
· As magras também não estão livres de apresentar uma barriguinha; se for o caso, devem manter uma alimentação saudável,  evitando gorduras, frituras, doces e refrigerantes, que também provocam barriga. Devem evitar também  pratos muito gordurosos, dando preferência às carnes magras e coma  legumes, verduras e frutas;     · Se o funcionamento de intestino anda devagar, aumente a ingestão de fibras e água (no mínimo 8 copos por dia).

· Pratique atividade física - além de queimar calorias também refletem  em um bom funcionamento do organismo. Devem ser praticados com  freqüência associando-se exercícios aeróbicos (para ativar a  circulação  e gastar calorias) a exercícios localizados (para enrijecer a região abdominal);    · Fracione bem a dieta - O sistema digestivo não consegue processar um  grande volume de alimento ingerido de uma só vez. O ideal é fazer  refeições pouco volumosas e de baixo valor calórico até 6 vezes ao dia.
· Mastigue devagar - A pessoa que come rápido pode acabar engolindo ar  junto com a comida além de prejudicar a digestão. Além disso, o cérebro  não registra o sinal de saciedade com tanta rapidez e, assim, você acaba  comendo mais.      
                              

· Evite os alimentos formadores de gases - refrigerantes, feijão,  frituras, pão, queijo e enlatados, carne vermelha, embutidos como  lingüiça, presunto, salame e salsicha.    · Evite alimentos gordurosos - a gordura possui uma digestão mais lenta e  com isso os alimentos gordurosos acabam permanecendo mais tempo no  trato gastrointestinal favorecendo aumento de seu volume.    · Evite o consumo excessivo de sal, exemplos - Pães fermentados ou  roscas feitas com sal; pães de preparo rápido ou bolos, feitos c/  fermento em pó, bicarbonato de sódio, sal ou feitos com misturas comerciais; cereais  enriquecidos ou de cozimento rápido; cereais secos; bolachas cream cracker, exceto a bolacha água; pipoca salgada; pickles; batatas chips;  embutidos( lingüiça, salsicha, paio, presunto cru, mortadela).




· Aumente o consumo de alimentos diuréticos - erva doce, salsão, coentro, berinjela e endivias, alho, limão, noz-moscada, cebola, salsa, hortelã; abacaxi, melancia, maracujá e chá: em especial, chá de salsa: acrescentar algumas folhinhas de salsa à água quente, adoçar ou não com adoçantes. E chás de ervas ( gengibre/ canela / cardamomo: fazer um mix dos ingredientes e acrescentar água que ferveu) ou frutas.&nbsp;  · Atenção ao leite - Se estiver com gases, experimente tirar o leite do cardápio. Muitas pessoas têm intolerância à lactose.
· Atenção a alguns adoçantes - alguns adoçantes são a base de sorbitol  que fermenta no organismo provocando gases. Algumas frutas secas como  uva passa, damasco, banana e principalmente ameixa seca também possuem  em sua composição sorbitol.
· Beba bastante água - Além de diminuir a retenção de líquidos, ajuda na  lubrificação do intestino. Por isso, é essencial tomar pelo menos 2  litros por dia. Mas evite líquidos durante as refeições (o suco e a água  dilatam as paredes do estômago empurrando a barriga).
· Reserve as preparações mais leves para o jantar: à noite nosso  metabolismo está reduzido e portanto também devemos ingerir menos  calorias neste período, evite gorduras e carboidratos em excesso nestas  refeições.&nbsp;

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