Pilates para o corpo e a mente
Autor: Rafa | Publicado: 2013-08-12T00:19:00-03:00


A apresentadora Geovanna Tominaga faz aulas de pilates no mínimo duas vezes por semana. O professor dela, Mariano Dolagaray, adaptou para o solo alguns dos exercícios que a repórter faz em equipamentos para você experimentar em casa e comprovar o desafio para os músculos do corpo todo, a postura e o bem-estar. Ele usou dois acessórios próprios do método para intensificar os movimentos, mas você pode dispensálos e fazer a aula mesmo assim. No pilates, a respiração é fundamental: você deve inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, como se quisesse apagar uma vela.


Por Manuella Menezes








1. The HundredDeitada, pernas e braços 
estendidos, leve o queixo em direção ao peito e eleve o tronco, tirando 
os ombros e os braços do chão. Ao mesmo tempo, levante as pernas a 45 
graus em relação ao chão (ou o suficiente para tirá-las do solo). Segure
 a posição e balance os braços para cima e para baixo em movimentos 
curtos, expirando  em 5 tempos e inspirando em 5 tempos. Volte à posição
 inicial, abraçando os joelhos e descendo o tronco.Geovanna faz 10 repetições








2. Roll-upa. Deitada, pernas esticadas e braços estendidos para o alto.b.
 Suba  a cabeça e o tronco lentamente, enrolando o corpo em forma de C 
até ficar sentada, e continue abaixando para levar a cabeça em direção 
aos joelhos. Volte à posição inicial desenrolando as costas desde a 
lombar.Geovanna faz 5 repetições








3. Single Leg Stretcha. 
Deitada, pernas flexionadas, pés no chão e braços ao lado do corpo. Suba
 a cabeça, levando o queixo em direção ao peito, e tire os ombros do 
chão.b. Puxe o joelho esquerdo para junto do 
peito e estenda a perna direita para baixo, sem encostar no chão. Troque
 a posição das pernas, apoiando as mãos na canela e no joelho. Vá 
alternando as pernas em sincronia com a respiração.Geovanna faz 10 repetições






4. Single Straight Leg StretchDeitada, pernas 
flexionadas e braços ao lado do corpo. Suba a cabeça, levando o queixo 
em direção ao peito, e tire os ombros do chão. Estenda a perna direita 
para o alto e a esquerda para baixo. Troque a posição das pernas, 
apoiando as mãos na panturrilha ou no joelho. Vá alternando as pernas, 
sincronizando as trocas com a respiração.Geovanna faz 10 repetições






5. Spine Stretch Forwarda. Sentada com as costas retas, pernas afastadas além da largura dos quadris, braços estendidos à frente.b.
 Contraia o abdômen e leve o tronco à frente, enrolando o corpo em forma
 de C e levando a cabeça em direção aos joelhos. Volte desenrolando as 
costas. Geovanna faz 3 repetições





6. Side Kicka. Deitada de 
lado, braço esquerdo apoiado e direito à frente do corpo, perna de cima 
estendida, formando um ângulo de 90 graus com a de baixo, que fica 
apoiada no magic circle.b. Desça a perna de cima, pressionando o aro para baixo com força, e volte.Geovanna faz 5 repetições com cada perna






7. Teaser no Spine Correctora.
 Sentada na parte funda do acessório (ou no chão), braços estendidos ao 
lado do corpo, pernas flexionadas, coxas próximas ao peito e corpo 
inclinado para trás.b. Estenda as pernas e os braços, formando um V com o corpo, e volte.Geovanna faz 3 repetições




8. Pushupa. Em posição de 
flexão de braço, com as mãos no acessório (em um step apoiado na parede 
ou no solo), afastadas na largura dos ombros. Tire um dos pés do chão.b. Flexione os cotovelos fechados, abaixe o corpo e volte.Geovanna faz 3 séries de 5 repetições com cada perna







Fonte: Boa Forma Abril