Como manter o foco e a concentração?!
Autor: Deborah Dahab | Publicado: 2017-07-05T03:40:00-03:00







Que emoção! Este é meu primeiro post de reestreia do blog Abelhinha! 😃



Acredito que todos já passaram pela situação de precisar estudar, mas até uma lagartixa na parede se torna mais atrativo que os livros. O cérebro é um músculo como qualquer outro e precisa ser exercitado para continuar em forma. Mas da mesma forma, que muitas vezes ficamos desanimados para praticar exercícios físicos, nosso cérebro também pode passar pelo mesmo quando há a necessidade de aprender algo mais complexo - e que queima mais energia. Mas não fiz essa analogia à toa. Se você visualiza o cérebro como um músculo, tornam-se mais lógicas as soluções.

😊 Estude e trabalhe em grupo!

Desde que os objetivos da equipe sejam o mesmo, trabalhar em grupo - como em grupos de estudo - pode ser uma ótima alternativa para manter o foco. O fogo de uma brasa se mantém mais tempo aceso quando está na fogueira, do que quando está sozinho. Quando uma pessoa está mais desanimada, o restante da equipe pode motivá-la. Se surge uma dúvida, é possível consultar algum colega, o que permite com que o rendimento seja sempre contínuo. E por todos estarem juntos, aqueles picos de tensão, acabam se transformando em momentos bastante prazerosos.

😊 Descanse bem!

Como qualquer outro músculo, o cérebro também precisa descansar; do contrário, ele não consegue "hipertrofiar". Os intervalos de descanso não se limitam ao sono, que deve ser de sete a oito horas por dia, e no período noturno, já que a melatonina - hormônio que regula o sono - é produzida na ausência de luz; mas também a pequenos intervalos ao longo do horário de estudo e trabalho. Principalmente se você trabalha muito tempo sentado, exercitando mais a mente do que o corpo, é preciso parar alguns minutos para andar, tomar água, ir ao banheiro, respirar ar fresco, sorrir um pouco. É preciso sair uns instantes do foco para conseguir se manter focado.



Cronômetro Pomodoro

Caso você tenha dificuldade em administrar o tempo, saiba que existe um método de gerenciamento do tempo muito conhecido chamado Técnica Pomodoro - que é chamada assim devido a um cronômetro de cozinha que tem o formato do tomate italiano pomodoro. Basicamente, ela consiste em dividir o trabalho em períodos de 25 minutos, separados por breves pausas. Cada período é um pomodoro, onde é executada uma atividade - ou parte de uma dela.

😊 O mais urgente primeiro!

Ao organizar seu tempo disponível para o trabalho, se prepare para executar primeiro as atividades que sejam mais difíceis. Após uma noite de sono, o cérebro está mais descansado e disposto para a execução de tarefas que demandam um gasto maior de energia. Mas quando as deixamos para o fim do expediente, a tendência é que procrastinemos, porque nossa disposição já foi toda consumida com coisas menos importantes.


Gráfico de matriz simples de priorização


Se você tem dificuldade de organizar a ordem de prioridade de suas atividades, saiba que há uma ferramenta de gestão chamada Matriz de Priorização, que serve para organizar o Tempo x Atividades que precisam ser concluídas.

😊 Fuja de outros estímulos!

Ficar exposto a outros estímulos no mesmo ambiente é a receita certa para a distração. É preciso ser bem rigoroso e manter o lugar de trabalho e estudo livre de poluições visuais e auditivas. Evite ruídos e músicas altas no ambiente; se mantenha indisponível para terceiros que possam lhe pedir algum favor, ou apenas roubar seu precioso tempo com conversas paralelas; desligue o celular - ou o mantenha com as notificações desligadas. Se você trabalha num home office, sabe bem do que estou falando.



O Ruído Marrom anula ruídos externos


Futuramente quero fazer um post abordando sobre o impacto da arquitetura na qualidade do ambiente de trabalho. Por hora, recomendo que você escolha um ambiente sadio para trabalhar. Se houver movimento no entorno do ambiente, feche a porta do seu quarto, do seu escritório, do seu cantinho de trabalho e estudo. Mas se o barulho insistir, sugiro que você encontre na internet um som chamado Ruído Branco ou Marrom. Esse som é composto por todas as frequências audíveis pelo ouvido humano, lembra uma televisão antiga chiando, e é capaz de anular os sons externos.

😊 Uma coisa de cada vez!

Você não é nenhum super-herói (mas se fosse um, qual seria?!), logo abandone a prática de multitarefas, quando tiver o foco como prioridade. Ao fazer muitas coisas ao mesmo tempo, o cérebro pode, não somente encontrar dificuldades para processar com precisão todas as atividades, como pode diminuir o rendimento e o tempo gasto com elas. Uma prática comum de adeptos das multitarefas é, devido ao tédio ou à distração, ter dificuldade de concluir todas as atividades, já que estão sempre buscando novos estímulos em novas tarefas.

😊 Relaxe!

Manter a mente e o corpo livre de tensões e ansiedades é muito importante antes de focar em algo. É preciso saber administrar bem as emoções. Para os casos mais simples, meditar, ouvir uma música instrumental ou sons da natureza são mais que suficientes. Também é possível buscar um relaxamento através da ingestão de chás com ervas que possuem propriedades calmantes e terapêuticas. Massagens, alongamentos, exercícios físicos, passeios, conversas, jogos, atividades prazerosas também são bem vindas. Nem só de trabalho viverá o homem, logo, reserve aquele tempo especial na sua agenda para refugiar o corpo e a mente.

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Abraços!
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