Correr descalço faz bem? CUIDADO!  Por Caroline Gassen
Autor: Luciane Alberto | Publicado: 2011-09-03T15:08:00-03:00




Olá Pessoal!!!
Este artigo foi publicado por uma fisioterapeuta, que eu admiro muito o trabalho, é também uma amiga e triatleta. Achei bem interessante e solicitei a autorização para publicar. Então, aproveitem a leitura!!!





Pesquisas recentes estão tentando  comprovar que correr descalço tem menor impacto do que a correr com  tênis. A venda de tênis que simulam a corrida descalço vem aumentando  cada vez mais. Mas afinal, correr descalço realmente faz bem? O que é  verdade e o que é mito sobre este assunto?

A Running Injury Clinic pubicou  recentemente um artigo comprovando que correr descalço tem menos impacto  que correr de tênis. CUIDADO!!! Este artigo foi feito com americanos  usando tênis e quenianos descalços que, como todo mundo sabe, NASCERAM  correndo descalços! Ou seja, há anos adaptaram a musculatura, tendões,  ligamentos e articulações dos seus pés e de todo membro inferior para  correr assim. Desde sempre, naturalmente correm com o mediopé.

Cada vez mais aumentam as vendas  de tênis que simulam a corrida descalço (barefoot). São tênis com um  solado mais baixinho, com menor amortecimento, alguns até com uma leve  “elevação” no antepé, que prometem maior leveza na passada e melhor  impulso. CUIDADO!!! O tênis por si só não mudará o seu gesto, se você  usá-lo e tiver uma passada que predomine o pouso com o calcanhar  aumentará o impacto da sua corrida e correrá o risco de se lesionar.  Este tipo de tênis é ideal para quem tem uma passada com o mediopé.  Antes de comprar um tênis assim, converse com seu treinador para avaliar  sua passada e fazer um treinamento específico de técnica e transição de  passada, além do seu fisioterapeuta para fazer a adaptação da  estabilidade, mobilidade e flexibilidade do seu pé. 

Deve ficar claro que esta mudança  de gesto pode gerar lesões até a adaptação final. Correr com o mediopé  aumenta a sobrecarga excêntrica no tendão de aquiles podendo gerar  tendinites ou até lesões mais graves. Por isso é muito importante que  você esteje sempre bem orientado para que seus tecidos se adaptem  adequadamente a esta nova condição.

Enfim, o que estas novas pesquisas e novas tendências tem para nos ensinar? 

Ter um bom tênis então não é necessário? 
Um tênis confortável, com um bom amortecedor, para o seu tipo de pé é importante sim! 

O que as novas pesquisas nos  mostram, é que SÓ um excelente tênis não lhe protege de lesões. Você não  precisa comprar o tênis mais caro com a última tecnologia, mas sim ter  um tênis adequado para seu tipo de pé e seu treinamento. Associado a  isso vários outros fatores ajudam a diminuir o impacto durante a  corrida.

A Journal of Orthopaedic and  Sports Physical Therapy em agosto de 2010 publicou um artigo comprovando  que atletas que treinaram com um feedback visual diminuiram  consideravelmente o impacto durante a corrida. O que isso significa? É  simples! O simples fato de prestar atenção no seu gesto (consciência  corporal), pensar em contrair a musculatura de seus membros inferiores  durante a corrida e fazer o gesto da passada corretamente já ajudam a  diminuir o impacto durante a corrida.

Pense nisso! Concentre-se durante os treinos!

Correr descalço é bom?
JAMAIS saia treinando descalço por  aí! O que você precisa é treinar a estabilidade, flexibilidade e  mobilidade das estruturas do seu pé. Ande descalço de vez em quando,  quando estiver sentado no sofá de casa, brinque de “enrugar” uma  toalhinha com os dedos para trabalhar a musculatura, puxe os dedos do pé  para alongar, com a orientação do seu treinador corra poucos minutinhos  descalço na grama no início e no final do seu treino para trabalhar a  musculatura... 

Assim, seu pé se torna mais apto a suportar o impacto dos seus treinos.

Diminuir o impacto da sua corrida  e o risco de lesões é um somatório de coisas: incremento e  gerenciamento do volume de treino, boa consciência corporal, boa  flexibilidade, mobilidade e estabilidade de tronco, pernas e pés, uma  boa técnica e um tênis adequado.

Então, não corra atrás de  tendências, reportagem ou coisas que você lê na internet. Procure sempre  a opinião de um especialista e treine com uma boa orientação.