Autor: Trainer-Pro | Publicado: 2013-11-15T15:19:00-03:00


6 Conselhos para perder a gordura abdominal.



Uma das principais questões que recebo é “Como posso perder a gordura da minha barriga? Eu já tentei várias coisas, mas nada funcionou”. Quando eu pergunto o que você tentou oiço 100 abdominais por dia, cortar drasticamente as calorias, cardio em excesso, queimadores de gordura, etc.

Se não sabe como perder gordura abdominal, você está a usar a abordagem errada. Você não precisa de infinitos exercícios abdominais, suplementos, passar fome ou da pior cirurgia. 

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Aqui estão as seis melhores maneiras de perder a gordura da barriga – de forma rápida e eficaz.

1. Pare de fazer flexões. As flexões irão fortalecer os músculos do estômago, mas não irão queimar a gordura da barriga que cobre o seu abdómen. A redução local é um mito. Você está a desperdiçar tempo e esforço, ao fazer 200 flexões diárias. As flexões também podem causar dores nas costas, inclinação dos ombros e postura da cabeça para a frente. As flexões inversas não causam estes problemas, mas novamente: a redução local é um mito. Para perder a gordura da barriga, você precisa de mais. Continue a ler.

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2. Ficar mais forte. Os exercícios de musculação criam massa muscular, evitam a perda muscular e ajudam na perda de gordura. O trabalho de agachamento com os calcanhares virados para o solo é o melhor para aumentar a força. A redução localizada ainda não existe, então o agachamento com os pés virados para o solo não irá queimar a gordura da barriga diretamente. No entanto, ele irá ajudar a fortalecer os músculos abdominais e diminuir o tamanho da cintura. Se você nunca fez estes exercícios, experimente levantar pesos 5×5. 


3. Alimentação Saudável. Como diz o ditado “os músculos abdominais são construídos na cozinha”. Você pode treinar muito e criar um abdómen musculoso, mas se comer alimentos sem qualidade todo o dia, não irá perder a gordura abdominal. Deixe de comer alimentos transformados. Coma alimentos integrais, não transformados.


Proteinas. Carne, aves, peixe, soro de leite, ovos, queijo fresco, …


Vegetais. Espinafre, brócolos, salada, couve, repolho, …


Frutos. Banana, laranja, maçã, abacaxi, pêra, …


Gorduras. Azeite, óleo de peixe, manteiga real, nozes, sementes de linhaça, …


Hidratos de carbono. Arroz integral, aveia, massas de grãos integrais, quinoa, …



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Não precisa de ser perfeito. Os alimentos artificiais não irão ajudar a perder gordura abdominal. Porém, não exagere. Coma alimentos artificiais no máximo 10% do tempo. Isso representa 4 refeições / semana de alimentos artificiais, se você comer seis refeições / dia.


4. Limite o consumo de álcool. Para perder a gordura da barriga, o que bebe é tão importante quanto o que come. O álcool, de tempos em tempos, está OK. Mas, não pense em perder gordura abdominal se você beber cerveja e álcoois doces diariamente. Os consumidores de cerveja têm sempre uma forma de pêra: gordura na barriga &amp; homens com seios grandes – especialmente à medida que envelhecem. O álcool também salienta o seu fígado, que tem de trabalhar em excesso para limpar as toxinas. Isto poderá impedir a criação de músculos. Beba álcool 10% do tempo. Por exemplo, sexta-feira e sábado à noite. Consuma álcool normalmente, não fique bêbado. O resto do tempo: água, água com limão espremido, chá verde, etc. Ou isso ou não pense em perder a gordura da barriga.

5. Coma menos hidratos de carbono. Você precisa de hidratos de carbono para a energia. O problema é que a maioria das pessoas come mais hidratos de carbono do que necessita. O seu corpo irá armazenar os hidratos de carbono de que não precisa como gordura. E isto é muitas vezes para perder gordura abdominal. A menos que você seja um indivíduo magro que precise de ganhar peso, diminua o consumo de hidratos de carbono. Continue a comer frutas e vegetais em cada refeição. Mas corte as batatas, massas, arroz, pão, … Coma estes apenas após o treino.


6. Coma mais. Comer toneladas de alimentos saudáveis não irá faze-lo engordar. Especialmente, se você fizer exercícios 2-3x/semana. Passar fome é o erro nutricional número 1. A alimentação saudável é importante por 3 motivos:


Energia. O alimento é energia. O seu corpo utiliza o alimento para o levantamento de pesos, trabalho, digestão, etc A falta de alimentos significa falta de energia, em todas as áreas da vida.


Perda de gordura. Comer os alimentos certos ajuda a perder gordura: a proteína tem o maior efeito térmico e sacia, as gorduras saudáveis promovem a perda de gordura, …


Manter a massa muscular. Se você passar fome, seu corpo vai queimar o músculo para obter energia – NÃO gordura. Você irá tornar-se magro + gordo.



A fome significa que você não está a comer o suficiente. Não se preocupe com as calorias. Coma apenas ao pequeno-almoço e a cada 3 horas a partir daí, incluindo após o treino. Coma alimentos saudáveis 90% do tempo para perder depressa a sua gordura da barriga.