Autor: carol | Publicado: 2016-06-14T08:05:00-07:00




FAÇA AS PAZES COM SUA CAMA


Você pode brigar com o mundo, mas se brigar com o seu sono, não terá um boa saúde física, emocional, mental, social e espiritual.

É impossível ter qualidade de vida, sem ter qualidade de sono.
Se você desprezar seu sono, está destruindo o Reator de sua vida.

Uma vida feliz começa com uma boa noite de sono. Um sono restaurador.

Gastamos um terço da nossa vida, dormindo.
O sono é o encontro mais importante que temos conosco mesmo. É o período em que bilhões de células relaxam para reorganizar a energia para suportar o dia seguinte. Dormir não é perder tempo! Dormir é achar tempo!

É o estado em que os pensamentos desaceleram, as emoções se aquietam e o "eu" deixa em estado de alerta o nosso consciente. Neste estado, a energia psíquica, embora pare de se transformar, entra em estado de relaxamento.

Todos nós precisamos ter um sono que restaura. Dormir o suficiente para repor tudo que necessitamos. Ter um sono profundo e agradável. Acordar despertado, descansado e motivado para enfrentar os desafios do dia.

Como ter sono restaurador?

Dormir logo que se deita na cama. Não acordar várias vezes no meio da noite. Acordar descansado. Não ter sono durante o dia. Estar de bom humor e alegre o dia todo. Passar o dia todo animado, criativo e cheio de energia.&nbsp;

O sono está ligado à nossa alimentação. Se dormimos mal, engordamos fácil e se dormimos bem, emagrecemos. Pois a nutrição está ligada ao sono. Porque produzimos menos grelina, o hormônio que aumenta o apetite e aumentamos o nível da leptina, o hormônio que da a sensação de saciedade.

Na insônia as doenças psíquicas são desencadeada. Nosso humor é alterado. Nossa capacidade mental diminui. A insônia é muito ruim para nossas vidas.

Precisamos mudar o nosso quadro de insônia para um quadro de sono profundo.
Algumas dicas para ter sono e vencer a insônia:

1- Não tomar café, chá preto, refrigerantes com cafeína e nem comer chocolate a partir das 18;00hs.
2- Jantar cedo e comida leve. Como saladas, sopas, sucos, frutas, legumes, chás de erva-cidreira, hortelã...
3- Ter um horário certo para dormir e levantar
4- Parar atividades com computador, celular, internet, estudos e leitura muito dinâmica
5- Tomar um lanchinho antes de dormir, chamamos de ceia: chá , suco, fruta,&nbsp;
6- Deixar o quarto bem escuro e se não puder, coloque uma máscara para dormir
7- Deixar em silêncio o quarto e se não puder, coloque um tampão de ouvido
8- Deixe o quarto em temperatura que goste
9- Faça meditação e orações na cama
10- Durante o dia faça alimentação saudável e exercícios físicos

Tive muita insônia a vida toda de adulta. Sempre dizia que gostava mais da noite do que do dia. Era notívaga. Achava que minha mente funcionava mais de noite. Que de noite era mais criativa.&nbsp;
Não sei de onde tirei essas idéias.&nbsp;
Porque quando aprendi o segredo da Higiene do Sono, percebi o quanto perdi de saúde física, mental e emocional por meus estudos de madrugada. Gostava de assistir filmes, mexer na internet, ler livros na cama... e uma insônia terrível...

Ainda não fui totalmente curada da insônia. Mas agora entendo a importância de um bom sono.
Tenho feito refeições saudáveis, ceia de noite, exercícios de manhã &nbsp;ao sol bem cedo e exercícios de tarde, deixei de assistir filmes tarde...só o livro que ainda não larguei. Muitos anos leio um bom livro de noite. Mudei os tipos de livros para noite.
Estou tomando Melatonina antes de dormir. Colocando a máscara de dormir. Colocando um horário bem cedo para acordar.
Estou em ritmo de mudanças.

Creio que em pouco tempo estarei dormindo 22:00 hs e acordando 5:00 hs.

Desejo para você boas noites de sono restaurador.