O Que Comer Antes de Dormir?
Autor: Dr. Mala | Publicado: 2011-06-26T03:20:00-07:00

Definir  o que, e a que horas da noite você come, pode ter um grande impacto  sobre o seu peso.&nbsp;Se você comer a coisa certa no momento certo, poderá perder peso  enquanto dorme.&nbsp;Coma a coisa errada na hora errada e se prepare para  acordar com um corpo um pouco mais redondo de manhã. Então surge a  pergunta: O que comer antes de dormir?Para conseguir perder peso, você precisa parar de comer duas ou três horas antes de dormir.&nbsp;Você não deve se sentir faminto, mas deve sentir um pouco de fome antes de dormir. Quando se quer perder peso,  se mexer na cama sentindo um pouco de fome é realmente uma coisa boa.&nbsp;É  o seu corpo dizendo que você fez um bom trabalho, e está perdendo gordura corporal.&nbsp;Se você não se sentir desta forma, provavelmente não está perdendo gordura.Agora, digamos que você não resista a vontade de comer antes de dormir.  Simplesmente, seu corpo não vai mergulhar em suas reservas de gordura  (armazenada com muito esforço, não é mesmo?), e provavelmente ainda vai  guardar um pouco mais.&nbsp;Toda vez que você come, seu metabolismo aumenta  ligeiramente.&nbsp;Mas esse efeito é perdido ou minimizado tarde da noite.  Portanto, uma vez que você relou a cabeça no travesseiro, vai usar  apenas as calorias  básicas que precisa para manter seu coração batendo e os pulmões  respirando, e fique sabendo, é um número bem pequeno de calorias.Acredite ou não, comer antes de dormir também pode inibir o seu potencial para queimar calorias  no dia seguinte.&nbsp;Digamos, por exemplo, que você se coma um sanduíche e  algumas batatas livres de gordura, uma hora antes de dormir.&nbsp;Quando o  alarme dispara na manhã seguinte, a última coisa em sua mente vai ser o café da manhã,  pois você ainda estará cheio de sanduiche e batatas.&nbsp;As possibilidades  de você pular o café da manhã, e perder todos os benefícios metabólicos  dessa refeição são enormes.COMER ANTES DE DORMIR – VALE A PENA LEMBRAR- Comer muita comida, principalmente carboidratos, tarde da noite, aumenta o armazenamento de gordura de seu corpo.-  Comer carboidratos com alto índice glicêmico (massas, batatas, arroz  branco, açúcar, etc.) antes de dormir, causa o aumento de níveis de  insulina e bloqueiam o hormônio de produção do crescimento humano (HGH).  Isso é péssimo, porque cerca de 80% desse hormônio é lançado durante o  sono.DICAS SIMPLES PARA OBTER O MÁXIMO DE SUA ÚLTIMA REFEIÇÃO- Coma cerca de 3 horas antes de dormir – você vai ter algum tempo para queimar calorias, e provavelmente não terá muita fome antes de dormir.-  Coma com frequência ao longo do dia. Faça pequenas refeições e lanches  saudáveis em intervalos de 3 horas para minimizar os ataques de fome  durante a noite.- A última refeição deve consistir principalmente de uma proteína magra (como peito de frango cozido) e carboidratos fibrosos (vegetais e frutas). Evite todos os carboidratos ricos em amido antes de deitar (pães, massas, arroz, batatas, etc.).- Se você está em um treinamento de força muscular, uma opção de refeição para o fim do dia é um queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas frescas ou em conserva.