CUIDADOS COM AS CORDAS VOCAIS
Autor: PSICOPEDAGOGIAS DE ROZI DE SA | Publicado: 2011-09-10T05:05:00-07:00





Como cuidar das cordas
vocais:
1) Não fumar


2) Manter o pescoço e
peito agasalhado quando no ar condicionado, ou ao ar livre em dias de frio


3) Saborear bebidas
geladas


4) Beber água resfriada


5) Não falar ao ar
livre em dias de frio


6) Utilizar receitas
caseiras para manter e melhorar a voz


7) Manter o corpo
relaxado e a mente tranqüila


8) Procurar fazer exercícios
com prazer


9)Se você trabalha com
a voz o dia inteiro, evite comidas pesadas, para não encher o estômago e afetar
a coordenação fonorespiratória.


10) Gargarejo com água
morna é ótimo para a voz, pois o movimento fazemos nas cordas vocais tem efeito
de drenagem e a temperatura da água auxilia no relaxamento da musculatura.




Muitos profissionais desconhecem
as principais regras de manutenção de seu principal instrumento de trabalho - a
voz.

Hidratação
/ Hidratoterapia: 
A hidratação é o fator de maior importância para o bom desempenho vocal.
Suas bordas e pregas vocais não conseguem um bom desempenho se não estiverem
hidratadas, lubrificadas. O primeiro sintoma é o ressecamento dessa musculatura
e o aparecimento do "pigarro" (congestão da mucosa laríngea). A
prevenção é muito simples e barata: de dois a três litros de água por dia. Não
podem ser aceitas as justificativas das pessoas que dizem não sentir
necessidade de água. A ingestão constante de água deve ser UMA OBRIGAÇÃO,
principalmente quando o profissional da voz estiver trabalhando (a garrafa de
água tem que estar junto dele por todo o tempo), pois alterações da qualidade
vocal, podem levar a uma disfonia.



-Água

A partir do uso da água todas as sensações de incômodo na garganta, de
ressecamento, sensação de corpo estranho, pigarros, dentre outros, tendem a
desaparecer, evidenciando a melhoria da qualidade de vida da voz; bebidas e
alimentos gelados costumam provocar um choque término, associado ao edema (inchaço)
das pregas vocais, devem portanto ser evitados.


-Gastronomia:
A regularidade e o equilíbrio da alimentação são essenciais para a
produção da voz. A refeição antes da performance vocal deve ser leve. Os
alimentos bem mastigados irão propiciar um relaxamento da musculatura da
mandíbula. Os derivados do leite, como chocolates, queijos, iogurtes e etc.
devem ser evitados, pois aumentam e "engrossam" a secreção do trato
vocal (muco), dificultando a emissão da voz; frutas e sucos cítricos são
aconselháveis, por terem substâncias adstringentes proporcionando uma limpeza
no trato vocal. Pessoas com problemas gástricos devem evitá-los, pois a acidez
pode proporcionar o refluxo (gastro-esofágico), que agride a mucosa do trato
laríngeo.





- Ar condicionado: 
É um grande vilão para os profissionais da voz, porque promove mudanças
bruscas de temperatura, acarretando o ressecamento do ambiente e,
conseqüentemente, o ressecamento do trato vocal. A ingestão de água, se
possível em temperatura ambiente, torna-se imprescindível para combater o
ressecamento, através da lubrificação.





- Cigarro e drogas: 
São substâncias químicas que irritam as pregas vocais. Essa irritação
pode trazer rouquidão, primeiros sinais de que há algo errado com a garganta. Em
longo prazo, essa rouquidão pode evoluir para lesões mais sérias nas pregas
vocais. Existe forte relação entre o cigarro, as drogas e o câncer de laringe.




-Receitas caseiras:
Nas disfonias e afonias - alteração e perda da voz, respectivamente -
acompanhadas de alteração da mucosa (excesso de pigarro), e, conseqüentemente,
inflamação das bordas e pregas vocais, não surtem efeito pastilhas, gargarejos,
gengibre, cravo, mel, própolis, etc. Eles irritam as pregas vocais. Mesmo o
gargarejo indicado em tratamento médico deve ser bem dosado. O único elemento
externo que consegue chegar às bordas e pregas vocais sem encontrar qualquer
empecilho é o vapor d'água, obtido pela fervura de água numa chaleira ou por
meio de nebulizadores. O princípio é o mesmo das luxações musculares, em que
logo após a luxação são recomendadas compressas com gelo e, 48 horas após,
exposição ao calor. No caso da voz, preceitua-se somente o calor, a fim de
ativar a circulação sangüínea local (bordas e pregas vocais), restabelecendo o
fluxo da mucosa e, conseqüentemente, diminuindo a inflamação. A técnica é fazer
a inalação de água fervida com sal e/ou soro fisiológico, antes de dormir,
iniciando com alguns minutos (dois a três), procedendo da seguinte forma: Inspirando
e expirando pelas fossas nasais; inspire com as narinas (boca fechada) e expire
pelo nariz, sonoramente, com o som HUMMMMMM contínuo, em qualquer tom que seja
agradável, até o ar quente represado acabar. Repita por várias vezes dentro dos
minutos acima mencionados. Esse procedimento pode ser repetido, desde que se
guarde um intervalo de, pelo menos, meia hora entre eles. Mas não exagere! Não
aspire pela boca, uma vez que o ar quente pode queimar sua garganta e o excesso
de calor resultar em ação contrária, agravando mais ainda o problema.




- Vestuário: 
Roupas que apertam a região do pescoço e abdome, assim como roupas muito
justas, de maneira geral devem ser evitadas por causarem dificuldades para o
movimento respiratório e para a liberdade da movimentação muscular.




- Competição sonora: 
Sempre que estamos expostos ao ruído, aumentamos o volume da voz e
começamos a fazer esforços para sermos entendidos. O telefone é uma situação
comum que pode levar ao estresse vocal, pois além de aumentarmos o volume vocal
colocamos toda a energia da comunicação apenas na voz. Evite conversar em
lugares muito ruidosos.




- Sono: 
O sono é fundamental para uma produção adequada da voz. Uma noite de
sono inadequada é denunciada claramente pela voz matinal. Nestes casos, muitas
vezes nem um extenso tempo dedicado aos exercícios de aquecimento vocal darão
conta de levantar a voz.




- Período pré-menstrual: 
Durante a tensão pré-menstrual a voz falha ,treme fica mais rouca e
esses sintomas não são simples variações do destempero emocional,estão
diretamente relacionadas à diminuição de estrógeno e progesterona. Os
distúrbios da voz são comuns nos dias que antecedem o início do fluxo menstrual
e também nas 48 horas da menstruação.
O inchaço que incomoda as mulheres na TPM também atinge as pregas vocais,
mudando sua freqüência vibratória, tornando a voz mais grave. A alteração
hormonal também reduz a produção de muco que protege e lubrifica as pregas
vocais, deixando-as mais suscetíveis a lesões.
É importante que as operadoras de telemarketing tentem poupar a voz durante a
TPM e /ou início da menstruação, pelo menos depois do expediente.




-Problemas alérgicos ou inflamatórios:
Muito cuidado com os resfriados e suas conseqüências (rinites,
sinusites, laringites, faringites etc..). Esses sintomas alteram a voz e
extensivamente a disposição física e emocional, principalmente quando envolve a
laringe (bordas e pregas vocais), devido a tosse, vilã dos profissionais da
voz. A tosse, se não for debelada a tempo, pode provocar uma disfonia de longa
duração. Nos casos acima, dependendo da gravidade, recorra a medicamentos, para
prevenir ou tratar esses sintomas desagradáveis, sempre com orientação e ajuda
do médico. 
Uma voz bem cuidada revela harmonia biopsicossocial, e realiza por si uma boa
comunicação. “Faça de sua voz uma aliada, cuide bem dela”.



 

  
  
PESQUISA DE ROZI DE SÁ – PSICOPEDAGOGA

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Bibliografia:
  Fundamentos Em Fonoaudiologia - Tratando Os Distúrbios Da Voz
  Autor (a): Pinho, Silvia M. Rebelo