PREVENÇÃO  VOCAL.
Autor: willian gonçalves | Publicado: 2011-10-28T09:59:00-07:00




Hábitos de higiene vocal.A voz é considerada como um conjunto de sons que é fabricado na laringe através das cordas vocais. Conhecida também como linguagem, a voz é considerada uma forma de comunicação. 
Todo indivíduo e principalmente aquele que utiliza a voz como fonte de trabalho, deve ter alguns cuidados de saúde e higiene vocal. 
O indivíduo, para apresentar uma boa saúde vocal, deve ter consciência do que é permitido realizar, o que deve ser evitado e principalmente o que é extremamente proibido. 
Quando se apresenta quaisquer sintomas ou alguma dificuldade em relação ao nível vocal, orienta-se que procure um médico Otorrinolaringologista, bem como um orientador de técnicas e cuidados vocais, o fonoaudiólogo. 
Como toda a parte do corpo merece cuidados, com a voz não poderia ser diferente. Segundo estudos realizados existem determinados cuidados a serem seguidos. Observe abaixo: 

Conheça algumas orientações a ser seguido, que propiciam a saúde vocal, em especial àquele que trabalham com a voz: 

• Manter a postura correta enquanto se trabalha com a voz, alinhando o eixo cabeça-pescoço e costas de forma relaxada. 

• Realizar o aquecimento e desaquecimento vocal antes e após os esforços vocais, através dos exercícios aprendidos nas sessões de Técnica Vocal. 

• Manter os aparelhos fonadores hidratado, bebendo uma média de 2 litros de água por dia, em temperatura ambiente. 

• Ter umas alimentações saudáveis, ricas em alimentos leves e de fácil digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango). 


• Ingerir frutas cítricas ou o sumo destas frutas, que auxiliam a absorção do excesso de secreções bem como a maçã que tem propriedades adstringentes. 

• Fazer repouso vocal após o uso intensivo da voz. 

• Relaxar e trabalhar o controle emocional, através de técnicas específicas etc. 

• Praticar exercício físico regularmente, como natação, ciclismo, aeróbica, etc. (respiração e alongamento dos músculos). 

• Sempre que possível, respirar pelo nariz. 

• Aprender a ouvir a própria qualidade vocal, de forma que reconheça o esforço vocal e as tensões desnecessárias e conseguir assim evitá-las. 

• Dormir 8 horas por noite e repousar nos períodos de maior trabalho vocal. 

• Em caso de sintomas ou dificuldades a nível vocal, consultar um Otorrinolaringologista ou um orientador de Técnica Vocal. 

Além de seguir tais orientações, sugere-se que evite determinadas situações: 

• Evitar freqüentar ambientes ruidosos, antes e depois do esforço vocal. 

• Evitar a permanência em ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado devido retirar a umidade do ar destes ambientes. 

• Evitar ambientes com poeiras, mofo ou cheiros fortes e irritantes. 

• Evitar tossir ou pigarrear, já que favorecem o atrito nas cordas vocais; optar por engolir saliva ou beber água. 

• Evitar usar a voz em excesso após ingestão de grandes quantidades de aspirinas, calmantes ou diuréticas, devidas ressecar a mucosa. 

• Evitar alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, evitando o refluxo gastresofágico. 

• Evitar também estes alimentos antes do esforço vocal. 

• Evitar esforços vocais durante o período pré-menstrual, já que as alterações hormonais facilitam o desenvolvimento de Disfonia. 

• Moderar o consumo de café, chá preto e bebido com gás, entre outras bebidas irritantes. 

• Evitar o consumo de leite e derivados antes de intensa atividade vocal, pois aumentam a secreção de muco no trato vocal. 

• Evitar as roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas, cintos apertados, calças ou saias muito justas) e sapatos de salto alto. 

• Evitar falar enquanto se faz exercício físico. 

Certas atitudes são consideradas extremamente proibidas, quando se refere a saúde vocal. Conheça algumas delas: 


• Proibido fumar, o cigarro é inimigo de quem trabalha com a voz. 

• Nunca fazer esforço vocal ou cantar quando não se apresentam boas condições de saúde, principalmente estados gripais ou crises alérgicas. 

• Nunca expor o aparelho fonador a choques térmicos, como mudanças bruscas da temperatura do ar e alimentos ou bebidas geladas ou muito quentes. 

• Evitar locais poluídos com fumaças. 

• Nunca tomar medicamentos por conta própria; o uso de pastilhas, spray ou anestésicos sem orientação médica pode agravar os sintomas e ter graves conseqüências em longo prazo. 

• Evitar ingerir chás e infusões de efeito desconhecido, pois nem sempre resolvem o problema e podem acabar por irritar ou ressecar as mucosas. 

• Não utilizar o álcool ou qualquer outro tipo de drogas como desinibidores, pois ressecam e anestesiam a garganta, provocando abusos vocais. 

• Evitar gritar, falar muito alto ou sussurrar devido forçar o atrito exagerado das cordas vocais. 
• Não trabalhar a voz ou ensaiar por mais de uma hora sem descanso, entre outros.