Sucos e alimentos infalíveis para combater o inchaço.
Autor: Ana Paula San | Publicado: 2012-08-14T07:43:00-07:00

        
&nbsp;Manoela Figueiredo ensina Sucos especiais, alimentos diuréticos e muita água vão ajudar você a combater a retenção de líquidoQue alimentos ajudam a evitar o inchaço no verão?
O  inchaço é consequência da retenção de líquidos, que pode ser causada  por muitos fatores. Pode ser uma reação do organismo a temperaturas  muito quentes ou a simples gravidade, no caso de ficar de pé ou sentada  por muito tempo. Queimaduras (inclusive de sol) e remédios com  corticóides também entram na lista, assim como anticoncepcionais com  doses altas de estrogênio e o sal que você consume em exagero. 
Você pode combater o problema com mudanças na alimentação. Veja algumas estratégias:

- Diminua significativamente o consumo de sal na mesa e deixe-o  de fora na preparação dos alimentos. Escolha ervas frescas como orégano,  manjericão, alecrim e louro para temperar.&nbsp;        

-  Inclua mais vitamina B6 (piridoxina) na sua rotina, pois a sua  deficiência pode limitar a ação dos rins. Boas fontes são arroz integral  e carne vermelha.&nbsp;        

- Vitamina B5 (ácido  pantotênico), o Cálcio e a vitamina D também ajudam o corpo a eliminar o  excesso de fluidos. Aposte em frutas frescas e derivados do leite com  pouca gordura.&nbsp;        

- Beba chás de ervas com propriedades diuréticas, como dente-de-leão e cavalinha.&nbsp;        

- Escolha alimentos com a mesma propriedade: melancia, pepino,  agrião, aspargos, alface, melões, uva e suco de cranberry.&nbsp;        

- Não esqueça de alimentos ricos em magnésio, pois ele pode ser  eliminado com o uso excessivo de diuréticos. Opte por verduras folhosas,  salsa e alho.&nbsp;        

- Salsa, acelga, espinafre, couve, brócolis, cenoura e aipo vão garantir a sua dose de potássio.         

- Beba muita água ao longo do dia. Pode parecer contraditório, mas um corpo bem hidratado retém menos líquido.&nbsp;        

- Diminua bastante o consumo de bebidas como café, chá preto e  álcool, que apesar de sua ação diurética, promovem a retenção de sódio.&nbsp;        

- Consuma com moderação conservas, azeitonas, embutidos, molho de soja, sopas e molhos prontos e açúcar refinado.         

Se o seu inchaço for recorrente, é essencial que você&nbsp;procure um  médico, pois&nbsp;vai tirar a dúvida quanto a problemas renais. Caso seja  uma condição eventual, use e abuse dos sucos abaixo. Para prepará-los,  basta bater todos os ingredientes no liquidificador e coar quando achar  necessário.         

Suco 1 
½ maço de agrião, 2 cenouras, 1 maçã, 5 galhos de salsa e folhas de hortelã                 

Suco 2                 
100 ml de suco de maçã, 100 ml de suco de pera e 100 ml de suco de melão 

Suco 3 
1 fatia grande de melão cantalupo, 1 banana média e raspas de gengibre                 

Suco 4 
Suco de 2 limas da Pérsia, 1 xícara de chá de melancia picada e 1 punhado de hortelã                 
   Além de refrescantes, os sucos fazem muito bem à saúde
Foto: Getty Images  Ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, os sucos naturais podem  fazer milagres em nosso corpo. Previnem doenças, dão energia, tonificam a  pele e ainda ajudam a torrar uns quilinhos, combatendo um dos maiores  tormentos femininos: o inchaço.

Elaboradas pela nutricionista Karine Daud, da Equilibrium Consultoria  em Nutrição, as receitas a seguir levam ingredientes com propriedades  diuréticas e desintoxicantes, capazes de dar um fim à retenção de  líquidos.  
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  Para acabar com o inchaço
· Mexa-se diariamente!  
  Evite passar muito tempo na mesma posição, mesmo que seja sentada. Quem  faz atividade física elimina líquidos, enquanto quem fica parada retém  água no corpo. E água parada...

· Agilize a digestão    
Modere na combinação de massa e carne na mesma refeição: a dupla  dificulta a digestão e favorece o "efeito estufa" – ele estufa a  barriga.

· Faça boas trocas    
Em vez de comer massas e cereais processados, prefira as versões  integrais, que são ricas em fibras, saciam a fome e ajudam no bom  funcionamento do intestino.
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  Estes têm efeito estufa!  · Batata-doce
· Couve-flor
· Ketchup
· Ervilha
· Feijão
· Frituras
· Lentilha
· Milho-verde
· Repolho
· Molho de mostarda
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  As melhores receitas anti-inchaço  &nbsp;
  
   Foto: Alfredo Franco / Dreamstime  &nbsp;
  1. Suco da juventude  · 1 fatia média de melancia
· Suco de 1 limão
· 1 col. (chá) de canela em pó

Funciona porque...    
· Além de ter baixo valor calórico, a melancia possui licopeno, um excelente antioxidante.
· Com ação diurética, o limão acelera a eliminação de líquidos e toxinas pelos rins, evitando as famosas pedras.
· A canela melhora a digestão e diminui a formação de gases.
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  2. Refresco alma lavada  · 1 fatia grossa de abacaxi
· 6 morangos
· 1 pedaço pequeno de folha de couve

Funciona porque...    
· O morango fornece potássio e folato, nutrientes que atuam na formação celular e no equilíbrio da água do corpo.
· Ferro, cálcio e ácido fólico vêm da couve, o que torna este refresco um ótimo desintoxicante.
· Inclui abacaxi, cujas fibras facilitam a digestão e o funcionamento do intestino
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   Foto: Leo Feltran / Alfredo Franco / Dreamstime  &nbsp;
  3. Suco da boa digestão  · 200 ml de água de coco
· 8 folhas de hortelã
· 1 fatia de melão

Funciona porque...    
· Rica em sódio e fósforo, a água de coco é um excelente hidratante natural. Invista nela.
· Melão tem potássio, que possui efeito diurético.
· A hortelã estimula o bom funcionamento de todo o aparelho digestivo.
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  4. Vitamina do intestino reloginho  · 1 fatia média de beterraba
· ½ cenoura picada
· 1 pote de iogurte natural desnatado
· Água, se necessário

Funciona porque...    
· Inclui beterraba, raiz que produz uma suave ação laxante.
· Por causa da cenoura, tem efeito diurético, alivia os gases e  funciona como remédio natural contra colite e síndrome do intestino  irritável.
· Os probióticos do iogurte natural são micro-organismos que, quando  ingeridos, ajudam a regularizar o funcionamento do intestino.
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  5. Bebida antigastrite  · ½ maçã picada
· 1 pedaço de aipo
· Suco de 2 laranjas

Funciona porque...    
· A maçã reduz a acidez e a irritação no estômago, evita a formação de  gases e tem ação diurética, prevenindo a retenção de líquidos.
· O alto teor de potássio do aipo faz a bexiga funcionar direitinho.
· Por ser rica em cálcio, potássio e vitaminas B e C, a laranja combate  o estresse, faz a musculatura relaxar e auxilia o sistema nervoso a  trabalhar adequadamente.

Fonte:http://revistamarieclaire.globo.com
http://mdemulher.abril.com.br