Terapia Cognitiva Comportamental -TCC
Autor: gustavo | Publicado: 2012-01-21T02:06:00-08:00

Bom dia Pessoal, vim aqui para falar um pouco da minhas experiências de recentemente.

Recentemente comecei a fazer terapia cognitiva comportamental, sentia que precisava melhorar minha forma de ver a vida e a forma que eu via e enfrentava certas situações eram no minimo equivocadas, vou falar um pouco do que se trata essa técnica de terapia que tem ajudado muitas pessoas a superar traumas, vicios e tem menos recaidas que algumas outras mais convencionais, tudo embasado cientificamente.

Indicações:
Depressão, Sindrome do Pânico, Anorexia e Bulimia, Dor, Déficit de Atenção, Transtorno de hiperatividade, Dependência Quimica, Obesidade e Fumo.
A primeira observação, é que ajuda a eliminar o vicio do fumo, isso já me ajudará e muito com uma de minhas metas desse ano.

No que se Baseia:
Parte do Pressuposto que nossos sentimentos e reações comportamentais são resultado da forma como interpretamos as situações. Uma mesma circunstancia pode ser avaliada de maneiras Distintas por duas pessoas.
Essa interpretação individual normalmente está relacionada a pensamentos automáticos que possuimos, as raizes desses pensamentos estão em crenças formadas na infancia, que passam a funcionar como verdades indiscutíveis para cada um de nós. Um Exemplo: sem motivo concreto algum, o individuo acredita que, em um bar , todos olharão para ele enquanto toma um refrigerante. Por isso, pode evitar ir a um lugar desse e desenvolver fobia social.

O que propõe:
Ajudar na identificação e modificação desses pensamentos e crenças e também dos comportamentos a eles vinculados.

Como é aplicada:
O terapeuta incentiva o paciente a questionar seus pensamentos. Ele deve se perguntar, por exemplo, que evidências tem de que algo realmente dará errado ou de que não é capaz de realizar determinada tarefa?
Outra estratégia é usar a técnica da distração: assim que perceber que está sob o dominio de um pensamento automático, o individuo deve parar e focar sua atenção em outra coisa, completamente diferente.
Mudanças graduais de comportamento também são treinadas. Por exemplo: um paciente com depressão que se sente sem ânimo até para sair da cama. O Terapeuta pode pedir que ele faça pequenos esforços (levantar -se e ir até a janela ou ao quintal ou ir para sala assistir um filme na companhia de alguém querido). E assim transformar aos poucos um comportamento apático em um ativo.
O individuo também é orientado a perceber quando está dando abertura a tendências negativistas (é instruido inclusive a fazer registro disso) ou dar muita atenção a um detalhe da situação, sem avaliar o contexto.
Também é possivel usar os chamados cartões de enfrentamento. Neles o paciente escreve mensagens que se contrapõem aos pensamentos automaticos mais comuns. Por exemplo: "Sim, sou capaz de participar de uma reunião de trabalho sem me sentir avaliado o tempo todo".
Há&nbsp;tarefas a serem feitas em casa. Os registros das situações, pensamentos e emoções a elas associados, por exemplo devem ser feitos.

- Existem cinco componentes para qualquer problema: ambiente, reações físicas, estados de humor, comportamentos e pensamentos.
- Cada um dos cinco componentes afeta e interage com os demais.
- Pequenas mudanças em qualquer outra área podem acarretar mudanças nas demais.
- A identificação desses cinco componentes em relação a sua dificuldade pode ajudar a direcionar áreas de mudança.

Bom é isso pessoal espero que tenham gostado, assim que tiver mais materiais referente a esse assunto eu vou postando espero que tenham gostado.