Dicas de Escalada: Porque ficar forte se você pode ficar melhor?
Autor: Sol Dias | Publicado: 2013-09-13T12:39:00-03:00


Olá galera!!! Sei que ando muito sumida, mas hoje li um texto tão bom, que não pude não compartilhar com vocês. O texto foi extraído do blogdocume e agradeço ao Genja por traduzí-lo pra gente... Segue:


Hoje eu li um dos melhores artigos que já havia lido sobre 
treinamento em escalada. Ele pega bem no calcanhar de aquiles de quase 
todo mundo que eu conheço. São amigos que fazem 6° grau se fu#%$¨&amp;* 
horrores mas toda semana tão lá treinando no Campus do CUME. Um texto 
bem esclarecedor sobre a diferença entre “ser forte” e “ser bom 
escalador”. Amazing, parei tudo que eu estava fazendo e tive que 
traduzir aqui imediatamente pois realmente é tudo o que todo mundo ta 
precisando ver e ouvir. E fica a dica para os que estão começando! Saiu 
na Rock &amp; Ice, conceituada revista americana, e foi escrito pelo 
Andrew Bisharat, que tem o site Evening Sends, o qual tem artigos muito bons.





Beto na “Quebra da Barreira da Ilusão” – Projeto (cuscuzeiro)











Ser bom na escalada tem a ver com aprender a técnica apropriada e 
reforça-la para que se torne natural. A longo prazo, técnica lhe fará 
evoluir muito mais do que costas e antebraços fortes e uma pegada de 
Chimpanzé. Mesmo assim a maioria dos escaladores estão super focados em 
tentar ficar mais fortes todo o tempo às custas de não aprender boa 
técnica.





Emily Harrington, que já escalou vários ônzimos graus tanto quando 
estava em boa forma quanto quando nem tanto, reconhece a relevância 
superlativa da técnica apropriada. Emily escala há 13 anos, tendo 
superado as tais 10.000 horas mínimas necessárias para que uma pessoa 
supostamente seja boa numa coisa. Como resultado, ela acredita que não 
importa em qual forma ela esteja, ela sempre vai conseguir escalar no 
mínimo um oitavo grau ao longo de sua vida.




Se você sabe como mexer seu corpo, você deveria conseguir escalar oitavo grau, Emily diz, não importa quão forte você seja.




Isso pode parecer surpreendente para escaladores por aí que tem no oitavo grau como o objetivus maximus
 em sua escalada ao longo de sua via, mas a questão não é que um oitavo 
grau é fácil, em vez disso, que a boa técnica afinada através de muitas 
horas de prática dura muito mais que seu estado momentâneo (força e 
forma).
 O Problema é que é mais fácil ficar mais forte do que ficar melhor. 
Qualquer um pode ir pra academia e fazer um milhão de repetições ou 
escalar mil problemas de boulder e sentir que está o mais forte que já 
esteve algum dia. Treinar com o intuito de desenvolver sua técnica é 
muito mais cerebral, requer um certo grau de consciência sobre o que 
você está fazendo. Isso porque boa técnica é uma questão de sintonizar 
movimentos, coordenar os membros superiores e inferiores e manter a 
atenção no quanto de esforço você está fazendo a ponto daquilo se tornar
 natural. Os melhores escaladores não estão pensando no que eles tem que
 fazer, eles simplesmente fazem a coisa certa. Essa é a arte da 
escalada.






Isabela na “Cactus now” – 7c (Cuscuzeiro)








O aperfeiçoamento na técnica de alguém é muito menos tangível: mais 
difícil de medir ou demonstrar. Por isso também pode ser difícil chegar 
no lugar onde vc treina e saber como se tornar um escalador melhor. Por 
isso aqui vão algumas dicas que você com certeza irá achar muito úteis: 




Primeiro, seja bom: Muitos escaladores iniciantes e 
intermediários chegaram pra mim querendo saber como ficarem mais fortes 
mas eu nunca ouvi nenhum deles perguntar como se tornar um bom 
escalador. As duas coisas estão indubitavelmente relacionadas. Mas em 
vez de pular para o boulder ou via mais foda que você acha que consegue 
fazer, preocupe-se em fazer cadenas perfeitas de vias e boulders mais 
fáceis. Tente ser bom antes de tentar ser forte. Quão perfeitamente você
 consegue escalar alguma coisa?




Pés ruins: Problemas na academia tipicamente ficam 
mais difíceis conforme as agarras de mão ficam piores e mais longe entre
 si, enquanto que aqueles pezinhos são sempre bons. Mas se você puder 
marcar alguns boulders onde você treina, eu recomendo que coloque mãos 
decentes (viu shimoto?) e as piores, mais lisas e “difíceis-de-usar” 
agarras de pé que você encontrar. É pra elas serem ruins, mas não a 
ponto de você largar mão e fazer tudo a montê. Você quer que o foco 
esteja em usar seus pés adequadamente – que é o primeiro e mais 
duradouro passo no caminho para ser bom. Como um bônus, nada faz você 
ficar mais forte do que escalar em agarras de pé ruins.




Domine a “escalada de ladinho”: Uma das manobras 
mais úteis na escalada é a escalada de ladinho: tradução livre para 
Back-step. Nesta técnica você pisa com a parte de fora do seu pé direito
 na agarra e gira seus membros inferiores para que a direita do seu 
quadril fique junto à parede (e vice-versa). A maioria das pessoas 
escala de frente pra rocha, ou como diríamos, “de sapinho”,
 com suas mãos e pés como se estivessem subindo uma escada. Se você 
reparar, os melhores escaladores dificilmente estarão de frente pra 
parede: um lado ou outro da cintura está sempre girado mais próximo da 
parede, com a parte externa do pé virada pra parede. Além disso, tente 
fazer essas pisadas laterais mais rápido. Em vez de colocar o pé 
esquerdo na agarra, subir e trocar pelo pé direito na posição 
“back-step”, não perca tempo trocando pés; muitas vezes é melhor já 
cruzar a perna direita sobre o pé esquerdo e fazer diretamente o 
“Backstep”.





Genja fazendo o Backstep na “Chorrera Musical” 7a – Serra do Cipó, vale da Perseguida, G3









Fique em pé: Certeza que você já ouviu a dica: 
“mantenha os braços esticados!” É claro que se seus braços estivessem 
esticados todo o tempo você não conseguiria dobrá-los para se puxar pra 
cima. Quando estiver se sustentando nas agarras, na verdade é bom 
mantê-los esticados. Mas a segunda parte da dica que todo mundo esquece é
 como começar seu movimento para cima. Tipicamente iniciantes irão 
começar o movimento com seus braços pagando uma barra e travando no 
lugar com os pés bem baixos. Em vez disso, tente sempre começar seu 
movimento para cima com suas pernas! Mantenha os braços esticados e 
“alavanque-se” para cima fazendo força com seus pés. Eventualmente você 
terá que dobrar os braços, mas tente fazê-lo só depois que tiver 
começado o movimento pra cima com as pernas – mesmo que seja só um 
pouquinho. Ensine seu corpo a fazer isso escalando quartos e quintos 
graus na academia por exemplo. Pendure-se com os braços esticados e 
tente levar seu corpo pra cima o máximo que conseguir somente subindo os
 pés e usando os músculos das pernas para subir e ficar em pé em todas 
as agarras.




Use sapatilhas melhores: Iniciantes normalmente 
escolhem sapatilhas folgadas e confortáveis. Mas não importa qual grau 
você escale, eu recomendo que você tenha um para de sapatilhas boas, das
 mais profissionais, que sejam justas (Não necessariamente apertadas!). 
Sapatilhas melhores lhe dão muito mais precisão e trabalham melhor lhe 
permitindo usar todas as partes do seu pé. Esse é o único e exclusivo 
equipamento que pode realmente fazer a diferença em sua escalada! Tenha a
 melhor sapatilha que melhor lhe sirva que você conseguir encontrar.




Desenvolva seu próprio estilo: Algo que normalmente 
se perde quando os “experts” tentam ensinar os novatos a escalar é que 
não existe essa tal coisa de “um único e perfeito jeito” de escalar uma 
via ou problema de boulder. Não existem regras de rapidez ou 
dificuldade. Para alguns escaladores, a melhor solução para um problema 
de boulder ou crux de uma via será escalar rápido e dinamicamente – é 
possível que isso seja muito eficiente para ele/a. Outros podem achar 
que funciona melhor escalar mais devagar, mais estático e com mais 
controle. É aqui que a escalada se torna uma arte de auto-expressão. 
Lembre-se disso. David Graham, por exemplo, em suas clínicas de 
escalada, gasta um tempão ajudando as pessoas a desenvolver e descobrir 
seu próprio estilo colocando um grupo de pessoas para descobrir dois ou 
três betas que funcionem num dado problema de boulder. Tente escalar um 
problema de duas ou três maneiras. Veja qual é melhor pra você. Não 
tenha medo de experimentar. Talvez seja melhor mesmo dar um bote! 
Afinal, o melhor estilo é o que te leva pra cima com mais eficiência.




Evite lesões nos dedos: Você já percebeu que os 
escaladores tipicamente estouram um tendão dentro de seus primeiros 3 
anos de escalada? Iniciantes tem a tendência de correr contra as 
graduações com rápidos ganhos de força, não técnica, o que cria uma 
falsa impressão de habilidade que os encoraja a escalar vias cada vez 
mais duras e regleteiras antes de que seus tendões estejam prontos para 
elas. Mesmo que já possa ter uma musculatura para tanto, construir e 
ampliar a resistência dos tendões para aguentar o stress de se pendurar 
em pequenas agarras demora bastante – as vezes três anos ou mais. Evite 
lesões nos dedos usando apenas a tal da pega primata – ou pega aberta – 
na resina sempre que possível. Ah, e também PARE de regletar antes que 
seus dedos fiquem inflamados. Eu sei: é mais fácil falar do que fazer.





Guilherme na “Manga com Leite” 6sup – Cuscuzeiro









Tenha uma Base: Dani Andrada, um dos melhores 
escaladores do mundo é conhecido por ter encadenado cinquenta 9c’s antes
 de sequer considerar entrar em um décimo grau. Mesmo que esses graus 
sejam meio “elitistas”, a regra ainda se aplica: Tome o tempo que for 
necessário para dominar os graus mais fáceis antes de seguir em frente. 
você mandou 50 7c’s antes de mandar um 8a?




Faça da escalada uma prática: Nós tentamos escalar 
nosso melhor toda vez que chegamos na academia de escalada ou no pico de
 escalada. Em vez disso, comece a pensar nas suas sessões de escalada 
como uma prática. Se você escala duas ou 3 vezes por semana, não se 
preocupe, a força virá. Mas agora, concentre-se em adquirir boa técnica.





Felipe num quinto grau com nome de menina (tipo Aline no país das Maravilhas) em Arcos (S2) – MG






Link para a publicação original:

http://www.rockandice.com/lates-news/free-climbing-tips-why-get-stronger-when-you-can-get-better


Tradução livre: Rodrigo Genja Chinaglia.