VERÃO = Hidratação
Autor: Ligia | Publicado: 2012-01-16T22:18:00-02:00


Nem só água serve para hidratar, embora ela ainda seja a melhor  opção em qualquer situação. Sucos, chás e a água presente em frutas e  verduras também cumprem esse papel. Mas esqueça as bebidas alcoólicas -  inclusive a cerveja - e os energéticos se a ideia for hidratar-se. Essas  bebidas acabam roubando líquido do organismo porque as primeiras são  diuréticas e as outras aumentam a transpiração. Agora você vai descobrir  as melhores opções para cada situação.
Sinais de desidratação
Conheça aqui os recados que o corpo manda quando está  precisando de água. Os itens 1 ao 4 são corriqueiros. Do 5 ao 8, a  desidratação é mais grave e deve ser cuidada com rapidez.
1. Sede
2.                Boca seca
3.                Urina muito amarela
4.                Cansaço mental e corporal
5.                    Tonturas e vertigens
6.                Dor de cabeça e náuseas
7.                Alterações visuais e auditivas
8.                Perda de consciência
Dica: para quem não tolerar água pura, pode optar por aromatizar a água. Por exemplo:&nbsp;- Hortelã&nbsp;- Limão&nbsp;- Laranja&nbsp;- Canela..
  Os aliados da hidratação
A água é a melhor opção em praticamente todas as situações. Mas é possível variar um pouco. 
Na musculação
Melhor hidratante: água.
Por que: na maioria dos casos, a perda de eletrólitos (sais minerais) não é significativa, portanto a água é suficiente. 
Como tomar: para o treino do dia a dia, não é  preciso fazer uma preparação antes da malhação. Recomenda-se tomar um  copo de água a cada 20 minutos de atividade física.     
Sentado, trabalhando
Melhores hidratantes: água, com ou sem gás, e frutas como o melão. 
Por que: em condições sedentárias, perde-se  apenas líquido e não eletrólitos. A água dá conta de repô-lo. A água com  gás, para algumas pessoas, é mais palatável.Como tomar: 1 copo de água por hora, intercalada com frutas, como o melão.
Enquanto relaxa na praia Melhores hidratantes: suco de acerola e água-de-coco. 
Por que: a água-de-coco oferece algumas  vantagens como o grau menor de contaminação se forem mantidas as  condições de higiene na hora de retirá-la do coco e é fonte de  eletrólitos perdidos com a transpiração. Mas cuidado, a água- de-coco é  um hipertônico, contém mais eletrólitos que o necessário, o que pode  dificultar sua absorção. Para torná-la um isotônico, misture com água na  proporção de duas medidas de água-de-coco para uma de água pura. Os  sucos de laranja e acerola oferecem vantagens porque, além de hidratar,  consumidos regularmente aumentam a resistência imunológica, que costuma  cair com a exposição ao sol.
Como tomar: 250 ml de líquido a cada hora no sol. A quantidade deve ser duplicada se houver consumo de álcool. 
Durante a corridaMelhores hidratantes: água, isotônico e suco de manga. 
Por que: a água, claro, tem a função básica de  hidratação. Os isotônicos ajudam a repor os sais minerais perdidos com a  transpiração. Quanto aos sucos, devem-se escolher os feitos com as  frutas ricas em carboidrato como manga, graviola e uva. Os carboidratos  são importantes para recuperar a energia perdida. 
Como tomar: quatro horas antes da corrida,  beber 5 ml a 7 ml de água por quilo de peso a cada hora. Para quem pesa  70 quilos é algo em torno de 420 ml. Durante a corrida, a cada 3 km,  beber 150 ml de água. Se a corrida durar mais de meia hora, usar bebidas  isotônicas. Depois da corrida, é importante pesar-se para ver quanto  perdeu de peso. A perda é basicamente líquido que deve ser reposto com  água ou sucos ricos em carboidratos. Para cada 0,6 kg de peso perdido é  preciso beber 600 ml de líquidos.&nbsp;
Ao jogar bola
Melhores hidratantes: água e isotônico. 
Por que: aqui as recomendações são muito  parecidas com as da corrida, uma vez que a perda de água se dá da mesma  forma, só que de modo menos intenso. 
Como tomar: na primeira meia hora de exercício  físico pode-se tomar água. Depois desse tempo, ela deve ser substituída  por isotônicos, que ajudam a repor os sais minerais. Mas atenção: os  isotônicos não devem ser tomados antes da atividade física porque levam à  retenção de líquido e podem dificultar os movimentos.&nbsp;