SEDENTARISMO  X  CAMINHADA
Autor: Dr. Daniel V. Gonzaga | Publicado: 2012-01-17T17:42:00-02:00

Dr. Daniel Vicente Gonzaga
Fisioterapeuta

"...Caminhar diariamente
é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar
o envelhecimento..."





Hoje em dia temos uma vida mais fácil e prática
comparado com a geração de nossos pais. Para assistir televisão, não precisamos levantar do sofá ao mudar o
canal, pois usamos o controle remoto. Para ir à padaria ou ir ao trabalho não
precisamos mais ir andando, vamos de carro. No shopping não precisamos mais
subir as escadas, basta pegar o elevador ou escada rolante. Com todas estas
facilidades e comodidades, queimamos bem menos calorias do que deveríamos, e
com isso vem crescendo significativamente o que chamamos de sedentarismo e
obesidade.

&nbsp;Com o sedentarismo e a
falta de exercícios e atividades físicas, o Brasil vem tendo um crescimento considerável
de pessoas obesas. Quase metade dos brasileiros é obeso, sendo os homens em
maior proporção, 47,3% contra 39,5% das&nbsp;mulheres.


As pessoas com excesso de peso podem sofrer com dores nas
articulações, sobrecarregam os vasos sanguíneos com aumento da pressão arterial
e, com o tempo, apresentam dificuldades para se locomover e executar atividades
comuns do dia a dia. Ficar o dia todo sentado, mesmo que seja trabalhando, aos
poucos enfraquece os músculos do assoalho pélvico, responsável por conter a
urina e fezes, e com isso vem aumentando o número de pessoas que usam fraldas
geriátricas a partir dos 50 anos de idade.

O sedentarismo é definido como a falta ou a grande diminuição da
atividade física, e já é considerada a doença do milênio.

Para deixar de fazer parte do grupo dos
sedentários, o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana em
atividades físicas.

Estudos realizados
em todo o mundo comprovam que a caminhada é a mais simples de todas as
atividades, além de ser uma das formas mais surpreendente e eficaz de
manter a saúde como um todo.

Caminhar é a
atividade ideal, principalmente para quem não está acostumado com atividades
físicas ou está iniciando um programa de atividades, pois estimula o trabalho
cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento e resistência física.&nbsp;



Seguem alguns dos vários benefícios da caminhada:




Melhora a Circulação (protege contra derrame e infarto):&nbsp;Uma boa caminhada de pelo menos 40
minutos (diários) pode reduzir a&nbsp;pressão arterial&nbsp;durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece devido
ao aumento do fluxo sanguíneo durante a prática do exercício, estimulando os
vasos sanguíneos a se expandirem, consequentemente diminuindo a pressão. Além
disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem de maneira
bem mais eficiente, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do
corpo. Além de ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um grande fator
de proteção contra derrames e infartos. Os vasos sanguíneos ficam mais elásticos
e mais propícios a se dilatarem, evitando alguma obstrução. Regula os níveis de
colesterol no corpo, agindo tanto na diminuição na produção de gorduras ruins
ao organismo, como no aumento na produção de HDL, conhecido como colesterol
bom.
&nbsp;Pulmões mais Saudáveis:&nbsp;Caminhadas com freqüência estimulam com mais eficácia as trocas gasosas (oxigênio
x gás carbônico) que ocorrem nos pulmões. Consequentemente faz com que uma
quantidade maior de impurezas saiam dos pulmões, deixando-o mais livre de
catarros e poeiras.&nbsp;A prática freqüente da caminhada pode ajudar também a
dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como a bronquite por exemplo. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope
bronco dilatador.&nbsp;




&nbsp;Combate a Osteoporose:&nbsp;Tanto na caminhada quanto na corrida,
o impacto dos pés e pernas contra o chão, têm efeitos benéficos aos ossos. Toda
esta descarga mecânica nos ossos de todo o esqueleto durante uma caminhada,
promove uma considerável quantidade de estímulos elétricos nos ossos, chamados
de piezelétrico, os quais facilitam a absorção de cálcio, deixando os ossos
mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.




Aumenta a Sensação de Bem-Estar,
Combate Estresse e Depressão:&nbsp;Todo exercício, principalmente a caminhada, realizada em áreas verdes ou
em contato direto com a natureza, pode melhorar significativamente a saúde
mental, trazendo benefícios para o humor e o aumento da auto-estima,&nbsp;Estudos e pesquisas descobriram que aqueles que se envolvem em caminhadas ao ar
livre, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à auto-estima,
mesmo que essas atividades sejam praticadas por apenas alguns minutos diários.
Além disso, nosso corpo libera um hormônio chamado endorfina, o qual promove
uma incrível sensação de saciedade, alegria, relaxamento e bem-estar. Quando
mais caminha, mais endorfina o organismo produz, o que dará mais ânimo. Estudos
mostram que estes efeitos fisiológicos no corpo combatem significativamente o
estresse e a depressão.&nbsp;






Cérebro mais Saudável:&nbsp;Além de deixar o corpo em forma, caminhar
diariamente é um ótimo exercício para melhorar a saúde cerebral e retardar o
envelhecimento, pois aumenta a comunicação entre neurônios. Estes estímulos
aumentam a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de
responder a cada vez mais a outros estímulos, sejam eles visuais, táteis,
sonoros e olfativos, além de diminuir pela metade os riscos da diminuição no
volume cerebral, prevenindo vários tipos de demências, inclusive a doença de&nbsp;Alzheimer.&nbsp;




Emagrece e Mantém o Peso Adequado:&nbsp;Para quem não está acostumado a gastar uma maior quantidade de energia,
ao começar a caminhar, o corpo passa a ter uma maior demanda calórica, o que
causa uma queima de gorduras localizadas. Pesquisadores mostram que mesmo horas
depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer&nbsp;devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento da circulação, respiração
e atividade muscular.


Toda atividade física deve ser acompanhada de uma série de cuidados, com o objetivo se preservar nossa saúde e aproveitar ao máximo os resultados que podem ser obtidos.



Seguem algumas dicas para aproveitar melhor sua caminhada de
maneira segura e saudável:



- Nunca saia em jejum, coma uma fruta ou
algo leve;

- Caminhe ao ar livre, lugares sombreados
e arejados, de preferência longe da poluição dos escapamentos dos veículos;

- Procure caminhar em locais onde o
solo não promova riscos de entorses e quedas;

- A pisada deve ser feita de maneira
correta. Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a
tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos;

- Impulsione o corpo à frente, usando
os glúteos (bumbum) e os músculos de trás das pernas;

- Mantenha as costas e o abdome firmes
e contraídos;

&nbsp;-&nbsp;&nbsp;Use os braços, dobre o cotovelo em 90
graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros. Isso faz queimar mais
calorias e ajuda na circulação sanguínea;


-&nbsp;Use um tênis apropriado para
caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo e evita problemas
(dores) nos joelhos e coluna (para saber mais sobre calçados, ouça minha entrevista à rádio em&nbsp;"A Melhor Escolha dos Calçados");



-&nbsp;Se você sentir dor nas canelas,
diminua a velocidade e evite as ladeiras;



-&nbsp;Faça um bom alongamento antes das
caminhadas e bem leve depois das caminhadas;



-&nbsp;&nbsp;Hidrate o corpo bebendo água antes,
durante e depois do exercício;







Quando você já estiver
realizando caminhadas longas com facilidade, poderá iniciar treinos
intervalados, intercalando caminhada e corrida. Quando chegar nesta fase é
muito importante ter o acompanhamento de um profissional da saúde, como um Médico,
Fisioterapeuta e Educador Físico.





Todos os benefícios para a
saúde adquiridos na prática da atividade física, só serão mantidos caso
ela seja regular (constante) e não por curtos períodos. Não existe&nbsp;“poupança
de benefícios do exercício físico”&nbsp;para o futuro. Jovens esportistas que
depois se tornam sedentários têm a mesma porcentagem de doenças
cardiovasculares dos sedentários que nunca praticaram um esporte antes. Não
importe quando você comece a praticar atividades físicas, se é jovem ou se tem
uma idade mais avançada, o mais importante é que seja regular, constante e da
maneira correta, para que seus benefícios realmente tenham efeitos verdadeiros
e duradouros.