Dicas para superar a depressão
Autor: Lilian Zucca, Psicóloga | Publicado: 2011-11-14T17:30:00-02:00

Dicas para superar a depressão
O que devo fazer para sair desse estado depressivo? Desde que algumas mudanças ocorreram em minha vida, não consigo mais me sentir bem. Estou sempre desanimada, me sentindo um lixo, sem forças para continuar lutando. Faço tudo automaticamente e por obrigação, sem nenhum prazer. Me ajude!&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A depressão é o transtorno do comportamento que mais se manifesta hoje em dia. É o mal do nosso tempo. Todos estão sempre correndo para conseguir um lugar ao sol. A competição é forte,&nbsp; a vida está cada vez mais difícil nas grandes e pequenas cidades. Algumas perdas ou mesmo insucessos na vida podem fazer com que a pessoa caia em depressão&nbsp; . E a falta de afetividade nos relacionamentos é um fato. Observa-se que a depressão acomete principalmente as mulheres.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Existem dois tipos de depressão. A endógena, que faz parte da estrutura de determinada personalidade e que é, em geral, hereditária.&nbsp; Esse tipo é mais difícil de contornar, e exige&nbsp; medicação,&nbsp; além do tratamento psicológico.&nbsp; Mas o que é mais freqüente é a depressão circunstancial, isto é, conseqüência de uma situação que a pessoa esteja vivenciando no momento.&nbsp; A pessoa pode ficar deprimida por inúmeras razões, por uma perda – morte do cônjuge, casamento dos filhos e sensação do ninho vazio,&nbsp; perda do emprego, do namorado, de algum bem material, perda da saúde, da mocidade, perda do status, &nbsp;falta de dinheiro, falta de interesses, ou como conseqüência de um conflito fortemente vivido, &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Na depressão a pessoa se sente o último dos mortais. Sente insegurança consigo mesma&nbsp; &nbsp;e com sua capacidade. A autocrítica é constante. O choro é recorrente. E a pessoa acaba se isolando socialmente, não procura os amigos e parentes. Prefere ficar no seu canto. Sente grande tristeza, tem só pensamentos negativos, apresenta pessimismo, perde o sono, o apetite, e sente até dores pelo corpo&nbsp; (dor de cabeça, má digestão, torcicolo,etc). Uma pessoa que tem uma tendência à depressão, &nbsp;acaba por ter vários episódios semelhantes &nbsp;em sua vida.&nbsp;Se isto está acontecendo com você, encare a depressão como um sinal de alerta, que indica que algo não vai bem com você já há algum tempo, e você precisa tomar algumas providências para superar isso e viver feliz novamente.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Isso não significa que você deve fingir que está tudo bem, não dando a devida importância ao que você sente por dentro. É uma fase que obriga você a se perceber melhor, e a tomar consciência de como você viveu até agora. É um sinal de alerta para você dar novos rumos à sua vida.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Afinal, depressão tem cura. Mas quando você está vivenciando o seu estado depressivo,&nbsp; parece que jamais irá voltar a ser a pessoa que era.&nbsp; E &nbsp;nisto você se engana. É próprio da depressão &nbsp;achar tudo difícil e impossível de ser superado. O que eu quero lhe dizer é que é importante você não se entregar, e por isso lá vão algumas dicas para sair dessa.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1º é sua chance de se perceber melhor e descobrir novos caminhos para ser feliz.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2º não abuse dos antidepressivos. Eles tem&nbsp; eficiência limitada. E eles não podem dar a&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; solução para sua depressão. Você tem que descobrir os novos caminhos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3º Para isso é preciso descobrir novos interesses, ou realizar os antigos, e ter uma vida mais ativa.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4º Mexa-se. Exercitar o corpo é muito importante para desenvolver as endorfinas, os hormônios do bem estar. Pratique exercícios aeróbicos. Caminhar já é o suficiente, trinta minutos por dia. Mas você pode descobrir outras atividades que atingem os mesmos fins.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5º Uma dieta equilibrada&nbsp; e rica em vitaminas do complexo B, principalmente B6 e B12, assim como consumir óleo de peixe ( ômega 3), e cortar o café , ajudam a superar a depressão, segundo os médicos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6º A meditação e ioga ajudam muito. Aprenda a meditar. Meditar nada mais é que parar e ter alguns minutos de paz, respirando adequadamente e sem se preocupar com nada. Isso acalma sua mente e seu espírito. O mesmo com a ioga.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7º Cultive as amizades- ter amigos faz bem à alma, e é fundamental para você se sentir “inserida” no mundo.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 8º Fazer psicoterapia – talvez você saiba de tudo isso, mas não consegue colocar nada em prática. Depois de um ou dois dias de prática, você logo desiste! Você então pode contar com a ajuda de um Psicólogo. Este profissional irá ajudá-la a se entender melhor, e a superar os conflitos que a impedem de realizar o que deseja. É importante ter alguém de confiança para poder abrir seu coração e falar a respeito de seus medos, seus fracassos, seus desejos, seus objetivos, sem ser criticada. A Psicoterapia vai funcionar como um espelho em que você pode se ver melhor. É através do “outro”, do psicoterapeuta, que você consegue se ver melhor. Assim a Psicoterapia ajuda você a superar a depressão e a dispensar (em alguns casos) os &nbsp;remédios, equilibrando seu Eu.