Perdi peso. E agora?
Autor: saborlight | Publicado: 2012-04-25T11:12:00-07:00








Manter o peso costuma ser a parte mais complicada do processo de emagrecimento. Quem nunca se deparou com os quilos a mais que havia eliminado semanas antes? Se esse detalhe tira seu sono, saiba que é possível reverter a situação. “Se você emagreceu seguindo uma dieta equilibrada, com certeza conquistou novos hábitos alimentares. Então, não volte a comer como antes. Apenas vá testando pequenos acréscimos de alimentos em cada uma das refeições”, aconselha a nutricionista Sandra Picanço, da Sabor Light.

Aproveitamos e colhemos outras sábias dicas da especialista:





1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se você exagerou em uma das refeições do dia, tente compensar na refeição seguinte, diminuindo a quantidade de alimentos.

2.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Continue controlando o consumo de gordura. Além de engordar, ela pode causar tristeza. Como? Segundo pesquisadores americanos, o excesso dessa substância deixa os mecanismos mentais mais lentos, podendo levá-lo a uma boa depressão. 

3.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Caso você devore um pedaço enorme de torta durante uma recaída, não coloque tudo a perder com pensamentos do tipo: “Pronto, eu sabia que iria fracassar e voltar a comer como antes.” Lembre-se de que foi apenas um deslize.

4.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Aprenda a dizer Não para si mesma quando sentir vontade de repetir o prato. A segunda rodada é quase sempre gulodice e não exatamente fome.

5.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mantenha a autoestima sempre em alta. Nas horas vagas, mesmo que sejam mínimas, aproveite para cuidar de você.

6.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Continue evitando bebidas gasosas, como refrigerantes e água tônica durante as refeições. Mesmo as versões diet contribuem para dilatar o estômago, o que só causa desconforto. Além disso, elas dificultam a digestão.









7.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sempre que você estiver muito agitada, nervosa ou ansiosa, deixe para comer um pouco mais tarde. Do contrario, tendera a comer rapidamente , sem prestar atenção na quantidade e no sabor dos alimentos.

8.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Terminada a refeição, não fique na mesa decidindo o que vai fazer. Você pode se distrair e começar a beliscar os alimentos que estão à sua frente. Saia da zona de perigo o quanto antes.

9.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nas refeições principais, continue a saborear primeiro uma generosa salada de folhas verdes. Ao partir para os pratos quentes você já vai estar com menos fome.

10.Antes da dieta você adorava saborear um bom vinho? Tudo bem, não precisa abandonar esse prazer, desde que vá devagar na quantidade. 

11.Procure fazer exercícios físicos regularmente. É muito melhor fazer um pouco todos os dias do que exagerar no fim de semana 30’caminhada pode ser melhor que 10’corrida.

12.Quando surgir aquela vontade irresistível de beliscar entre as refeições, não aceite a primeira guloseima que aparecer à sua frente. Acalme a fome com frutas frescas, legumes crus ou queijos magros.

13.À noite, faça refeições leves e ainda espere por duas horas antes de deitar. Assim você evita o mal-estar de dormir de estômago cheio e não corre o risco de acordar um pouquinho mais pesada. Sabe por quê? Durante o sono, o metabolismo é mais lento e o gasto energético, menor. Resultado: o organismo armazena uma boa parte do jantar, principalmente na forma de gordura.

14.Se você notar um aumento de peso, não hesite em voltar gradativamente à dieta de emagrecimento. Mas nada de radicalismos. Isso pode fazer você entrar na síndrome do emagrece-engorda-emagrece: o efeito sanfona. A partir daí, é mais difícil manter o peso, e mais fácil ficar doente (o coração trabalha com mais esforço e o metabolismo se desregula).

15.Não abuse do sal: ele favorece a retenção de líquido, fazendo você engordar. Como tempero, prefira as ervas finas: salsa, cebolinha, manjericão e orégano. Elas realçam o sabor dos pratos, além de fazer bem para a saúde.

16.Durante as refeições, esqueça a correria e os problemas por algum tempo. Coma devagar, mastigando e saboreando bem os alimentos. Além de facilitar a digestão, você vai perceber melhor quando já está satisfeita, evitando comer mais do que necessita. Uma boa dica: descanse os talheres entre uma garfada e outra.

17.Pra emagrecer você diminui o óleo no preparo dos alimentos, excluiu as frituras e as carnes gordas? Ótimo, esse hábito deve ser preservado. Lembre-se que cada grama de gordura fornece nove calorias, enquanto que a mesma quantidade de proteínas e cardoidratos oferece apenas quatro calorias.

18.Não abandone o hábito de beber bastante água durante o dia (dois litros, no mínimo). Para não esquecer, deixe uma garrafa sempre à mão.









19.Cada vez mais, aprecie o sabor original dos alimentos. Por exemplo: se você pegar um talo de cenoura, que é de baixa caloria, e lambuzá-lo com um molho cremoso de queijo, vai transformá-lo numa opção dez vezes mais calórica. Experimente saborear a cenoura pura. É uma delícia!

20.Não caia na armadilha de comer em frente à televisão. Essa é uma eficiente maneira de não prestar atenção no sabor e na quantidade dos alimentos. O que faz você comer mais do que deveria!

21.Evite comer entre as refeições, principalmente no período em que o seu organismo ainda estiver processando a digestão.

22.Continue a compor suas refeições com alimentos saudáveis, como verduras, legumes, carnes magras, leite desnatado, queijos magros e frutas. Além de ajudar a manter a forma, esses alimentos garantem mais saúde.

23.Evite pular as refeições. Caso você não coma nada no café da manhã e no almoço, vai compensar tudo no jantar. Resultado: acaba comendo mais do que se fizesse três ou quatro refeições regulares.

24.Ao chegar ao restaurante com muita fome e não conseguir esperar o prato principal, engane o estômago com palitinhos de legumes oferecidos no couvert. Mas se as opções forem apenas pão com manteiga, azeitona mergulhada no azeite e beringela à marinara, resista!

25.Livre-se do medo de voltar a engordar. Quanto mais você pensar no assunto, mais estará reforçando essa possibilidade. Pense diferente: “Agora estou magra e vou continuar assim”.&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;