À Beira de Um Pití!
Autor: Amanda | Publicado: 2012-06-30T12:19:00-07:00




"A tensão pré-menstrual é uma&nbsp;síndrome&nbsp;que atinge as&nbsp;mulheres&nbsp;e que ocorre, em maior ou menor grau, nos&nbsp;dias&nbsp;que antecedem a&nbsp;menstruação. É caracterizada por uma irritabilidade e ansiedade mais acentuadas. Decorre da retenção de sódio e água."&nbsp;Ok ok, parece bem simples na teoria, mas nós mulheres sabemos que os transtornos causados pela&nbsp;TPM&nbsp;na prática são bem complicados. Pode&nbsp;causar sintomas de depressão, baixa auto estima, Ansiedade Generalizada, Transtorno do Pânico, Transtorno Bipolar, bem como manifestações físicas, como dor nos seios e aquela&nbsp;cólica&nbsp;terrível. Não é&nbsp;grave, mas exige certo cuidado, em alguns casos até acompanhamento médico especializado. &nbsp;










Muitas garotas neste período de agitação hormonal acabam tendo muita dificuldade de se relacionar com as pessoas por causa das alterações físicas e emocionais. Porém, você não vai sair por aí surtando e descontando sua fúria em todo mundo, não é? O jeito é se cuidar. Em casos mais sérios, tratamentos com medicamentos ajudam a segurar a onda.&nbsp;Até porque você não é a única,&nbsp;cerca de&nbsp;63% das&nbsp;adolescentes&nbsp;sofrem com os sintomas causados por esta variação hormonal que acontece&nbsp;10 dias antes da menstruação.&nbsp;O que não faltam são soluções!&nbsp;




Dieta Anti-Estresse&nbsp;




Para colocar em Prática seu plano 'tpm zero' piadinha trash, você tem que se&nbsp;disciplinar&nbsp;quanto a sua alimentação e abaixo alguns pratos que comprovadamente aliviam os sintomas de mal-estar característicos do período.

1. Arroz Integral Com Cenoura


Ingredientes:
-1/2 cebola;
-1 colher (café) de alho picado;
-1 colher (chá) de óleo;
-1 xícara chá) de arroz integral;
-1/2 tablete de caldo de legumes;
-4 xícaras (chá) de água quente;
-1/2 cenoura grande ralada
Modo de fazer:
Doure a cenoura e o alho no óleo. Ponha o arroz e deixe refogar por 5 minutos. Acrescente o caldo de legumes e a água. Deixe cozinhar em fogo baixo, com &nbsp;a panela semi-tampada, até que o arroz fique macio ( aproximadamente 45 minutos ). Acrescente a cenoura. Deixe descansar alguns minutos antes de servir.
Os benefícios:
Os alimentos integrais são ricos em vitamina B6, que ajuda a combater o enjôo, o mal-estar e a retenção de líquidos.

1. Suco de melão com coco



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Ingredientes:
-1 copo de água-de-coco (200ml)
-1 fatia de melão
Modo de fazer:
Bata tudo no liquidificador e tome com uma pedra de gelo.
Os benefícios:
Rico em potássio, o suco é diurético e diminui a retenção de líquidos. Frutas em geral também ajudam a regular o intestino.

Fácil, não é?











Alimentos que ajudam você a ficar calma








1. Óleo de peixe:&nbsp;Contém ácidos que ajudam a circulação de serotonina no cérebro. A serotonina faz você se sentir bem mentalmente e permite que o seu cérebro lide melhor com o estresse. Encontrará óleo de peixe em suplementos ou em certos tipos de peixe, como o salmão.

2. Vegetais de folhas verdes: As folhas verdes, que são ricas em&nbsp;magnésio.&nbsp;Para quem não sabe, o magnésio é um mineral relaxa os músculos.

3. Leite:&nbsp;A proteína do leite ajuda a reduzir a&nbsp;ansiedade,&nbsp;e o leite é rico em cálcio que é um mineral, que assim como o magnésio, pode ajudar a relaxar a musculatura.

4. Vinho Tinto:&nbsp;O vinho é embalado com antioxidantes benéficos e pode reduzir temporariamente a pressão arterial e ajudar a relaxar.

5. Chocolate:&nbsp;Um pedaço de chocolate preto por dia pode trazer muitos benefícios à saúde, sim! O chocolate tem um efeito estimulante, assim como a cafeína, que também ajuda a aumentar a serotonina. Mas não exagere hein!&nbsp;