MUSCULAÇÃO: A ORDEM DOS FATORES ALTERA O PRODUTO
Autor: Professor Mauriti Júnior | Publicado: 2017-04-01T17:31:00-03:00





A
ordenação dos exercícios refere-se a sequência
adotada em uma sessão de treinamento
(Simão e colaboradores, 2002). Sendo que a forma que essas variáveis são manipuladas
resulta em efeitos diferenciados no aprimoramento da força e hipertrofia
muscular (Monteiro e colaboradores, 2005).



VARGAS,2015 &nbsp;analisou o nível de ativação
eletromiográfica&nbsp; de membros inferiores
nos &nbsp;EXERCÍCIOS: Leg Press, Agachamento
Paralelo, Cadeira Extensora, Stiff e Mesa Flexora em MULHERES TREINADAS.



RESULTADOS:&nbsp;



NÍVEL DE ATIVAÇÃO DOS TRÊS MÚSCULOS SUPERFICIAIS
DO QUADRÍCEPS: RETO FEMORAL, VASTO LATERAL E VASTO MEDIAL.

LEG PRESS 45º (85 +-21% DA CIVM), AGACHAMENTO PARALELO (PÉS
AFASTADOS LARGURA QUADRIL) (84 +-22% DA CIVM), CADEIRA EXTENSORA (79 +-19% DA
CIVM), STIFF (13 +-3% DA CIVM) E MESA FLEXORA (7 +-2% DA CIVM)

EM RELAÇÃO AO BÍCEPS FEMORAL\POSTERIOR DE COXA AS RESPOSTAS
FORAM:



MESA FLEXORA (94 +-22% DA CIVM), STIFF (63 +-18% DA CIVM ESTES EXERCÍCIOS
FORAM ESTATÍSTICAMENTE SUPERIORES A TODOS OS EXERCÍCIOS ANALISADOS, SENDO A
MESA FLEXORA ESTATISTICAMENTE SUPERIOR AO STIFF), AGACHAMENTO PARALELO (37
+-11% DA CIVM), LEG PRESS (26 +-19% DA CIVM), CADEIRA EXTENSORA (22 +-11% DA
CIVM) AGACHAMENTO PARALELO APRESENTOU SIGNIFICATIVA MAIOR ATIVAÇÃO EM RELAÇÃO
AO LEG PRESS E CADEIRA EXTENSORA.

EXEMPLO PRÁTICO1:&nbsp;

ORDENAÇÃO DOS EXERCÍCIOS COM OBJETIVO DE
HIPERTROFIA E ÊNFASE DE QUADRÍCEPS.



LEG PRESS 45º, AGACHAMENTO PARALELO, CADEIRA
EXTENSORA, STIFF &nbsp;E MESA FLEXORA. NESTA
PRIMEIRA ORDENAÇÃO OS 3 PRIMEIROS EXERCÍCIOS NÃO OBTIVERAM # ESTATÍSTICA EM
RELAÇÃO A SOLICITAÇÃO DO QUADRÍCEPS. EM RELAÇÃO AOS OUTROS 2 EXERCÍCIOS A
MELHOR SEQUÊNCIA NA NOSSA OPINIÃO É O STIFF E MESA FLEXORA, JÁ QUE A
SOLICITAÇÃO EM RELAÇÃO AO MÚSCULO ALVO FOI DE 13% E 7% RESPCTIVAMENTE.

EXEMPLO PRÁTICO 2:&nbsp;

ORDENAÇÃO COM Objetivo Hipertrofia com
ênfase em Bíceps Femoral:



MESA FLEXORA 94%, STIFF 63%, SEGUIDOS DE AGACHAMENTO
PARALELO 37%, LEG PRESS 26% &amp; CADEIRA EXTENSORA 22%.

*Sendo assim não parece produtivo em relação aos objetivos citados
ALTERNAR\MESCLAR exercícios COM PREDOMINÂNCIA EM QUADRÍCEPS E BICEPS FEMORAL



Exemplo:&nbsp;

LEG PRESS + MESA FLEXORA + AGACHAMENTO + STIFF + CADEIRA EXTENSORA.

*Outro fator interessante é em relação a DIVISÃO DE TREINO
PARA MEMBROS INFERIORES, OU SEJA, UM DIA TREINO PARA QUADRÍCEPS E OUTRO TREINO
POSTERIORES DE COXA.

Vejamos: MESMO NO
EXERCÍCIO COMO CADEIRA EXTENSORA COM PREDOMINÂNCIA EM ANTERIOR DE COXA, O
BÍCEPS FEMORAL TEVE UMA ATIVAÇÃO NA ORDEM DE 22%.

EM RELAÇÃO AO QUADRÍCEPS ESTE TEVE SUA SOLICITAÇÃO ATRAVÉS DO
STIFF&nbsp; EM MÉDIA DE 13%.EM Breve Vamos Falar Sobre Métodos de Treinamento&nbsp;*Monteiro, W.; Simão, R.; Farinatti, P. Manipulação na ordem
dos exercícios e sua influência sobre número de repetições e percepção
subjetiva de esforço em mulheres treinadas. Revista Brasileira de Medicina do
Esporte. Vol. 11. Num. 2. 2005. p.146-150.

&nbsp;*Simao , R.; Polito,
M.; Farinatti, P. Influencia da manipulação na ordem dos exercícios de força em mulheres treinadas sobre 0 numero de
repetições e percepção ao esforço. Revista de Atividade Física &amp; Saúde.
Vol. O7 Num. 2. 2002* Vargas, J. Nível de ativação eletromiográfica de membros inferiores em
diferentes exercícios de força para mulheres treinadas.2015. http://www.lume.ufrgs.br/handle/10183/133052