Reeducação Alimentar - Dica do que funciona para mim
Autor: Dani Almeida | Publicado: 2014-04-30T08:30:00-03:00



Olá Pessoal!



Depois que a gente emagrece o mais difícil é manter o peso, então a gente tem que continuar firme na reeducação alimentar e nas atividades físicas.



Reeducação alimentar não é dieta! Se está pensando em emagrecer com alguma dieta milagrosa tipo "Emagreça 5kg em uma semana", "Perca 10kg em um mês" você vai perder peso mas é passageiro, assim que terminar a tal dieta você vai engordar o dobro.



Para mim dieta é para pessoas com restrição alimentar, exemplificando: diabéticos têm que fazer dieta com restrição em açúcar, celíaco com restrição ao glúten, intolerantes à lactose com restrição ao leite e seus derivados. Então dieta não é para perder peso nunca!!!



Já a reeducação alimentar é para a vida toda. O próprio nome já diz, você tem que aprender a educar a sua forma de comer, sabendo que uma boa alimentação é o melhor remédio. Isso vai fazer você emagrecer e não é só isso, vai fazer você ficar mais saudável, com mais disposição, diminuir o risco de inúmeras doenças, enfim muita coisa boa.



Hoje vou falar sobre a minha reeducação alimentar, dar dicas e compartilhar o que funciona para mim e que me fez emagrecer e vem mantendo a minha saúde.



Antes com 80 kg





Depois com 63 kg




Reeducação Alimentar


Dica 1 - Comer de tudo



É isso mesmo que você leu! Para uma reeducação alimentar duradoura você não pode e nem deve restringir qualquer tipo de alimento porque se você pensar "vou parar de comer doce" você não aguenta para o resto da vida, então quando não aguentar mais você vai devorar duas caixas de bombons inteiras de uma só vez.



O segredo é comer de tudo um pouco, controlar as quantidades. Eu faço assim, durante a semana procuro ter uma alimentação bem balanceada , durante os fins de semana procuro me dar o prazer de comer delícias, pode ser uma sobremesa, pizza, pastel, porque somos filhos de Deus afinal!!!


Dica 2 - Ter sempre lanches saudáveis a disposição



Sabe aquela hora que bate aquela fome e você não tem nenhum lanche saudável por perto e você come a primeira besteira que aparece pela frente, quem nunca?!!



Como trabalho o dia inteiro fora eu levo a minha lancheira térmica para o trabalho. Normalmente coloco 3 porções de frutas, uma barra de cereais ou porção de frutas secas, iogurte desnatado, mas você pode variar ao seu gosto e necessidade, só não esquecendo que são lanches saudáveis, nada de biscoito recheado, balas, ok!!!



Minha lancheira térmica




Dica 3 - Comer de 3 em 3 horas



O maior erro das pessoas que tentam emagrecer é ficar por horas sem comer. Uma coisa que aprendi com a reeducação alimentar é que você tem que manter o seu metabolismo sempre ativo e evitar os picos de fome porque quando você fica muito tempo sem comer, o seu organismo entende que ele está passando por privação de comida então estoca o máximo possível de calorias e gordura para o seu funcionamento, resultando em um metabolismo mais lento.



Comendo pequeno lanches de 3 em 3 horas você mantém o seu metabolismo sempre ativo e evito os picos de fome.



Dica 4 - Fazer refeições balanceadas



Eu costumo montar o meu prato de refeição com uma porção de proteína (frango ou peixe grelhado), um carboidrato (arroz integral ou batata doce ou macarrão, etc), legumes variados e salada verde a vontade.



Meu almoço balanceado





Não esqueço de comer pelo menos duas porções de frutas por dia (adoro frutas!!!), dou preferência aos alimentos integrais e às gorduras boas.



Dica 5 - Beber muita água



Esta dica é a mais fácil para mim porque adoro água, bebo com prazer, levo a minha garrafinha de água para onde quer que eu vá. As pessoas no trabalho até me conhecem como a "menina da garrafinha", kkkk!!!



Minha companheira garrafinha de água







Porém sei que está dica é muito difícil de ser seguida por algumas pessoas que realmente não gostam de beber água. Eu sei que é difícil, mas o corpo humano adulto é formado por 60% de água, então ela é indispensável para o seu bom funcionamento. Em média devemos consumir de 2 a 3 litros por dia.



Uma coisa que eu faço e que é uma dica, principalmente para quem não gosta de tomar água, é não beber um copo de água de uma vez só, dou pequenos goles de 20 em 20 minutos. O nosso corpo aproveita mais a água se ele for hidratado um pouco em pequenos intervalos do que muito hidratado mas com um intervalo maior.




Em outro post&nbsp;vou contar as minhas dicas para manter a atividade física e não desistir.



Gostaram das dicas sobre a minha reeducação alimentar? Vocês seguem algumas delas? Compartilhe as suas dicas!



Beijos!!!