Autor: Julio Cesar Tafforelli | Publicado: 2015-07-25T06:07:00-07:00




Otimismo pode melhorar o seu Long-Term Saúde

Por Gina Roberts-Grey

Uma atitude positiva e bem-estar emocional geral pode ajudar a aumentar a aptidão mental em qualquer idade.



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É um fato bem conhecido que ser otimista e focando no bem-estar emocional parece reduzir o estresse. Mas você sabia que um tipo copo meio cheio de atitude pode oferecer benefícios de saúde ainda mais tangíveis? A investigação descobriu, por exemplo, que uma atitude optimista, ou a felicidade, pode ajudar a diminuir a carga de dor crônica, digamos, de artrite, ou mesmo reduzir suas chances de desenvolver doenças cardiovasculares.



Na verdade, alguns especialistas agora acho que ficar positivo pode ajudá-lo a viver mais tempo. Em um intrigante estudo feito na Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, os pesquisadores acompanharam um grupo de pessoas por 30 anos. Eles descobriram que aqueles que foram originalmente classificados como "otimista" em um teste de personalidade padrão acabou por ser 20 por cento menos probabilidade de sofrer uma morte prematura do que aqueles classificados como "pessimista".



Optar por um bom humor, Opte por viver mais tempo



Felicidade desempenha um papel muito importante em manter o cérebro saudável e vital, também. Ficar positivo, dizem os especialistas, ajuda a combater os "blues". Esta é uma boa notícia em termos de longevidade, já que, entre outros fatores, a depressão tem sido mostrado para aumentar o risco de uma pessoa desenvolver a doença de Alzheimer.



De acordo com Marion Somers, PhD, um gestor de cuidados geriátricos-no Brooklyn, Nova York, uma visão otimista não é difícil de conseguir, e fazendo alguns exercícios de "otimismo" simples pode render uma grande recompensa. "Otimismo exercícios não precisa ser formal", diz ela. "Você pode [melhorar] a sua atitude, tendo apenas uma rápida caminhada, acariciando o seu cão, ou brincar com seus netos fora." Qualquer coisa que permite que você libere reprimida negatividade e experiência calma, pensamentos pacíficos pode percorrer um longo caminho para ajudá-lo a tornar-se - e permanecer - mais positiva.



Treinando seu cérebro para Stay Positive

Há também algumas atividades específicas que você pode realizar para aumentar a vitalidade do seu cérebro. A antiga prática de yoga, a pesquisa encontrou, pode melhorar a função cognitiva, incluindo a sua memória. Instrutor de yoga registrado Jennifer Edwards em Nova York diz: "Praticar yoga treina seu cérebro para manter o foco." Ela exige que você se concentrar no movimento do seu corpo no espaço e os mecânicos reais de sua respiração, ao ajustar as distrações. "Isso se concentrando", diz Edwards, "pode ​​melhorar a capacidade do seu cérebro para funcionar durante o dia."



Yoga também promove relaxamento e alivia o estresse, algo David Eagleman, PhD, neurocientista e professor assistente no departamento de neurociência no Baylor College of Medicine em Houston, Texas, diz que é muito bom para a saúde e vitalidade geral do seu cérebro. "O estresse pode desgastar as habilidades cognitivas de seu cérebro. Então, qualquer coisa que você pode fazer para eliminar o stress vai ajudar a manter o cérebro afiado."



"Outra ferramenta poderosa para acelerar a vitalidade do seu cérebro é a meditação. Esta técnica limpa sua mente e permite que você se concentrar em ser pacífica", diz o Dr. Somers. Os cientistas concordam. Pesquisadores da Universidade de Emory, em Atlanta, Georgia, sessões de meditação regulares encontrados retardou o declínio relativo à idade normal de células cerebrais. E de acordo com pesquisadores de Harvard, meditação diária também reduziu desbaste normal relacionado à idade em regiões do cérebro pensa estar envolvida na integração de processos emocionais e cognitivos.



Somers diz atividades como yoga e meditação, que exigem concentração e foco, são bons para o seu cérebro em maneiras indiretas, também. "Nós respiramos todos os dias, mas, consciente e deliberadamente a pensar em respirar enquanto meditando ou fazendo yoga aumenta a função pulmonar", diz ela. Que o aumento da função pulmonar aumenta os níveis de oxigênio no sangue que circula através de seu corpo, incluindo a seu cérebro. Diz Somers, "o sangue rico em oxigênio mantém o cérebro saudável e aumenta o estado de alerta."



A Espírito Vital, uma vida Lengthy

Participar de atividades religiosas ou espirituais também pode manter seu cérebro cantarolando de forma mais suave. "Os rituais de serviços religiosos e os elementos sociais de ser parte de uma congregação estimular o seu cérebro", diz Somers. "O sentimento de pertença e de ser capaz de se conectar com pessoas que compartilham suas crenças aumenta o estado de alerta, o que mantém o seu cérebro envolvida em atividades diárias."



Ser espiritual ou religiosa também pode animar o seu outlook mental. Pesquisadores britânicos descobriram idosos com doenças crônicas que freqüentam serviços religiosos ou que oram por conta própria apresentaram um maior nível de otimismo sobre sua saúde em geral do que aqueles que não o fez.



Você não necessariamente tem que sair de sua casa ou assistir a serviços religiosos formais para o seu cérebro para absorver os benefícios da espiritualidade, no entanto. Somers diz que a concentração eo foco necessários para orar em qualquer lugar - em sua casa, seu carro, ou seu chuveiro - e de viver uma vida que está em linha com as suas crenças espirituais, é realmente o que tem a influência mais positiva sobre o seu cérebro a longo prazo .



Optimism Can Enhance Your Long-Term Health

By&nbsp;Gina Roberts-Grey





A positive attitude and overall emotional wellness can help boost mental fitness at any age.





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It's a well-known fact that being optimistic and focusing on&nbsp;emotional wellnessseems to reduce stress. But did you know that a glass-half-full kind of attitude can offer even more tangible health benefits? Research has found, for instance, that an upbeat attitude, or happiness,&nbsp;can help lessen the burden of chronic pain, say from arthritis, or even reduce your chances of developing cardiovascular disease.

In fact, some experts now think that staying positive can help you live longer. In an intriguing study done at the Mayo Clinic in Rochester, Minnesota, researchers followed a group of people for 30 years. They found that those who were originally classified as "optimistic" on a standard personality test turned out to be 20 percent less likely to suffer an early death than those classified as "pessimistic."

Opt for a Good Mood, Opt to Live Longer&nbsp;

Happiness plays a pretty important role in keeping your brain healthy and vital, too. Staying positive, say experts, helps fight the "blues." This is good news in terms oflongevity&nbsp;since, among other factors, depression has been shown to increase a person's risk of developing Alzheimer's disease.

According to Marion Somers, PhD, a geriatric-care manager in Brooklyn, New York, an optimistic outlook isn't hard to achieve, and doing a few simple "optimism exercises" can yield a big reward. "Optimism exercises don't have to be formal," she says. "You can [improve] your attitude just by taking a brisk walk,&nbsp;petting your dog, or playing with your grandchildren outside." Anything that lets you release pent-up negativity and experience calm, peaceful thoughts can go a long way toward helping you become — and stay — more positive.









Training Your Brain to Stay Positive&nbsp;



There are also some specific activities you can undertake to boost your brain's vitality. The ancient practice of&nbsp;yoga, research has found, can improve your cognitive function, including your memory. Registered yoga instructor Jennifer Edwards in New York City says, "Practicing yoga trains your brain to stay focused." It requires you to concentrate on your body's movement in space and the actual mechanics of your breathing, while tuning out distractions. "That focusing," says Edwards, "can improve your brain's ability to function during the day."

Yoga also promotes relaxation and eases stress, something David Eagleman, PhD, neuroscientist and assistant professor in the department of neuroscience at Baylor College of Medicine in Houston, Texas, says is very good for your brain's overall health and vitality. "Stress can wear down your brain's cognitive abilities. So anything you can do to eliminate stress will help keep your brain sharp."

"Another powerful tool to rev up your brain's vitality is meditation. This technique clears your mind and lets you concentrate on being peaceful," says Dr. Somers. Scientists agree. Researchers at Emory University in Atlanta, Georgia, found regular meditation sessions slowed the normal age-related decline of brain cells. And according to Harvard researchers, daily meditation also reduced normal age-related thinning in regions of the brain thought to be involved in integrating emotional and cognitive processes.

Somers says activities like yoga and meditation, which require concentration and focus, are good for your brain in indirect ways, too. "We breathe every day, but, consciously and deliberately thinking about breathing while meditating or doing yoga increases lung function," she says. That increased lung function boosts oxygen levels in blood that circulates through your body, including to your brain. Says Somers, "Oxygen-rich blood keeps the brain healthy and increases alertness."

A Vital Spirit, a Lengthy Life&nbsp;

Participating in religious or spiritual activities can also keep your brain humming along more smoothly. "The rituals of religious services and the social elements of being part of a congregation stimulate your brain," says Somers. "The sense of belonging and being able to connect with others who share your beliefs heightens alertness, which keeps your brain engaged in daily activities."

Being spiritual or religious can also perk up your mental outlook. British researchers found seniors with chronic diseases who attend religious services or who pray on their own showed a greater level of optimism about their overall health than those who did not.

You don't necessarily have to leave your house or attend formal religious services for your brain to soak up the benefits of spirituality, however. Somers says the concentration and focus required to pray anywhere — in your home, your car, or your shower — and to live a life that's in line with your spiritual beliefs, is really what has the most positive influence on your brain over the long term.