9 Passos para Secar a Barriga
Autor: Caio Gustavo Simis | Publicado: 2012-09-15T17:33:00-03:00








Não,
não vamos falar de dietas milagrosas, nem de formas fáceis de conquistar um
corpo escultural... Mas de truques simples e eficazes que podem fazer toda a
diferença nos seus resultados, e o melhor; todos eles revelados por
especialistas em nutrição. Claro que nem por isso você vai deixar de lado os
exercícios e a alimentação balanceada - a dupla que combate a gordura pra valer.




1. BOTE OS DENTES PARA TRABALHAR&nbsp;
Mastigar bem faz toda a diferença nesse processo de enxugar a barriga.
"Quanto mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que
evita aquele efeito estufa no abdômen", garante Marcella Amar, da clínica
Essentiale, no Rio de Janeiro. "Se não mastigamos, há uma sobrecarga no
estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa
região", completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de
São Paulo.





2.
COMA MENOS E MAIS VEZES&nbsp;
Excesso de comida faz volume no estômago. Por isso, diminua o tamanho das
refeições principais e faça pequenos lanches entre elas. "Procure também
se alimentar sem pressa e em ambiente calmo. Quem come num piscar de olhos
tende a engolir mais ar, o que também aumenta a barriga", afirma a
nutróloga ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro.





3.
PREFIRA OS ALIMENTOS DE FÁCIL DIGESTÃO&nbsp;
Alguns itens, como as frutas, os grãos integrais e as verduras, passam mais
rapidamente pelo intestino e ajeitam seu funcionamento. Já os de absorção lenta
favorecem a fermentação, responsável pelo aspecto de barriga inchada.
"Logo, evite comidas gordurosas, como queijos, carne vermelha,
grão-de-bico, repolho, couve-flor e doces", recomenda a nutricionista
Marcella.





4.
CAPRICHE NAS FIBRAS, MAS SEM EXAGERO&nbsp;
Elas ajudam o intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen
estufado. E estão presentes nas frutas, nas hortaliças e nos produtos
integrais, como granola, aveia e linhaça. Mas exagerar na dose pode ter o
efeito contrário, provocando cólicas e inchaço. "Para facilitar a
eliminação do excesso, é importante beber bastante líquido durante o dia",
sugere Vanderli Marchiori.






5. TROQUE OS REFINADOS POR INTEGRAIS
Deixe de lado o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e opte pelas
versões integrais. De novo, além de terem mais fibras e ajudarem o intestino a
funcionar melhor, esses alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a
produção excessiva de insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar
gordura.





6.
MANEIRE NO SALGADO
Evite alimentos muito condimentados e/ou salgados. Excesso de sódio provoca
retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo -- inclusive na
barriga, claro. "Os condimentos irritam o intestino e aumentam a formação
de gases", explica Tamara Mazaracki. Portanto, olho vivo nos vilões:
azeitonas, anchovas, salgadinhos em geral, picles, carne seca, defumados e
embutidos (salame, presunto, bacon), queijos salgados e muito temperados
(gorgonzola, parmesão, roquefort), catchup e molhos prontos para saladas.





7.
BEBA ÁGUA, MUITA ÁGUA&nbsp;
Pelo menos dois litros ao longo do dia, mas não durante as refeições, o que
dificulta a digestão e favorece a fermentação - e o aumento do volume
abdominal. Os líquidos, como água, chás e sucos, além de ajudarem a regular o
intestino, permitem também a eliminação do sal. Quanto mais se bebe, mais
diluído fica o sódio e mais facilmente ele vai embora com a urina. Mas bebidas
gasosas ficam fora dessa, pois dilatam a barriga. "Alimentos ricos em
potássio (caso das frutas e dos legumes) são outros que contribuem nessa tarefa
de expulsar o sal que ficou sobrando", completa Tamara





8.
DÊ UMA CHANCE PARA A GORDURA DO BEM&nbsp;
Já está provado que alguns tipos, como a mono e a poliinsaturada -- em doses
moderadas, bem entendido --, agem contra os pneuzinhos, principalmente no
abdômen. Além disso, elas são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição,
o que reduz a produção de insulina -- ela de novo! Por isso, abra espaço no seu
cardápio para o azeite de oliva, o abacate e as frutas oleaginosas, como a
castanha-do-pará e a amêndoa.






9. FORTALEÇA O ABDÔMEN UTILIZANDO O STOMACH
VACUUM

Stomach Vacuum é um exercício onde se faz uma contração isométrica do abdômen
transverso.Basicamente falando,ele vai fortalecer
os&nbsp;músculos&nbsp;internos do abdômen, dando ao praticante mais força e
estabilidade pra realizar outros exercícios abdominais. Este é um dos melhores
exercícios que se pode fazer para encolher a linha da cintura em curto prazo.









Fonte: Revista Saúde