Ansiedade: Você não está sozinho
Autor: Beatriz Franco | Publicado: 2015-02-27T16:08:00-03:00


De repente alguma coisa acontece – seja uma ação ou um
pensamento – e o gatilho é liberado na mente. A respiração começa a falhar e
fica ofegante, o coração acelera que parece que vai ter um infarto, o corpo
treme e sua, uma sensação de calor e frio ao mesmo tempo e na mente só
pensamentos ruins de que nada vai dar certo, de que você vai morrer, e de que
não é capaz de aguentar isso. Bem-vindo, você está tendo uma crise de ansiedade.



Digo bem-vindo, por você não está sozinho. Por mais que a
sensação seja de que você está sozinho no mundo e só você passa por isso,
acredite, boa parte dos seus amigos e familiares têm ou vai ter uma crise
dessas durante a vida.



A ansiedade e a depressão são consideradas o mal do século
XXI. Segundo dados do World Health Mental Survey, ligado à Organização Mundial
da Saúde, 20% das pessoas que vivem em São Paulo convivem com ou tiveram algum
transtorno ansioso nos últimos 12 meses (números de 2012). Analisando cidades
de 24 países, São Paulo teve o índice mais elevado.



Não vou entrar aqui na razão desse aumento nos últimos anos,
até porque cada um tem uma opinião diferente para isso, mas sim dividir a minha
história e tentar ajudar quem passa por isso ou está próximo de alguém e não
sabe o que fazer.



Vários motivos podem ser os gatilhos para a primeira crise:
morte traumática na família, problemas profissionais, brigas graves, términos
de relacionamentos e por aí vai. Depois dessa primeira crise, tudo o que
remeter a essa lembrança e sensação pode ocasionar novas crises. Há cerca de
dois anos eu venho trabalhando esse problema. E não é fácil. É um trabalho de
um dia de cada vez, de recaídas e recuperações e dedicação consigo mesmo.



Algumas coisas eu posso dizer que não ajudam: se revoltar
porque aquilo está acontecendo, ter pressa em ficar bem, culpar a si mesmo ou
aos outros e, principalmente, se esconder do mundo e esperar que isso acabe por
milagre. Essa última questão, além de não resolver, pode levar a outros
problemas como a Síndrome do Pânico e a Depressão.



No começo eu não percebia que tinha essas crises.
Simplesmente começava a chorar copiosamente, com um alto nível de estresse
dizendo que não estava aguentando mais a pressão. Mas eu acreditava que era só
um período difícil, um momento de fraqueza e deixava de lado. Isso me fez
chegar a um começo de Síndrome do Pânico, levando à procura por uma psicóloga e
depois ao antidepressivo. Mas eu só fui atrás dessa ajuda quando o nível de
stress já estava me levando às sensações físicas que citei no começo do texto e
ao bloqueio de relações pessoais e dificuldade no trabalho. No entanto, como
sempre me incomodou muito me sentir mal, no mesmo dia procurei a terapia e
consegui reduzir a entrada no pânico. O que não significa que o excesso de
ansiedade passou. Eu tinha medo de ficar sozinha em casa (na época dividia
apartamento com uma amiga em São Paulo), então passei a ir e voltar para a casa
dos meus pais em Santos todos os dias, fiquei confusa com o que sentia pelo meu
namorado da época, me afastando um pouco e conversando com ele só quando sentia
que estava mais equilibrada, não queria sair de casa, parei de ter vontade de
me cuidar como ir pra academia, cuidar do cabelo, da pele e das unhas, e cada
momento de possível dificuldade me apavorava.



Ao longo desse tempo, fui aprendendo a me entender, entender
o que causava isso e como lidar. Hoje, ainda tenho algumas crises em momentos
específicos, mas elas duram menos e sei melhor como resolver. Voltei a me
cuidar, meu namoro voltou aos eixos (só não deu certo depois por outros
motivos. Rs) e voltei a morar na minha casa (também mudei por outras questões).
Não me deixo bloquear e ficar em casa esperando que isso passe, enfrento e faço
o que preciso ainda que a vontade seja me fechar no quarto e chorar. No
entanto, não é de uma hora pra outra que isso vai passar. Mas a forma como você
enxerga o problema, muda. Hoje, consigo enxergar melhor o que fiz de errado
antes, durante e depois da crise e tento aprender e não repetir aquele
comportamento. Mas os gatilhos que geram as crises vão mudando e o seu
comportamento frente a eles também precisam. Assim é o aprendizado e o caminho
da cura.



Estou longe de ser médica ou especialista no assunto, mas
pela minha experiência posso dizer que algumas coisas sempre ajudam e
tranquilizam:





Para o ansioso:&nbsp;Não se culpe quando as crises
acontecerem. Lembre-se que isso é uma resposta do seu corpo a um comportamento
mental. Você não agiu assim porque queria. Mas quando estiver mais calmo,
analise o que causou o momento, entenda como isso abala você e busque uma
solução.

Para as pessoas próximas:&nbsp;Não culpe, critique ou brigue com quem está em
crise. Não diga que é frescura, fingimento ou fraqueza. Cada um sabe o que está
sentindo, não menospreze.






Para o ansioso:&nbsp;Se tem uma coisa que é essencial é
RESPIRE. Lenta e profundamente, várias vezes. Quando estamos ansiosos e
nervosos, nossa respiração fica mais curta e rápida e isso leva pouco oxigênio
ao cérebro que entende que você está em um momento crítico e o corpo se prepara
para a tensão. Respirar calmamente manda a mensagem de que está tudo bem e que
o corpo pode se manter tranquilizado, acelerando o processo de equilíbrio.

Para as pessoas próximas:&nbsp;No meu caso, a pior coisa é quando alguém me
manda ficar calma. Porque eu sei que preciso ficar calma, mas naquele momento
não está sendo possível. Segure nas mãos da pessoa para que ela sinta que não
está sozinha, respire devagar junto com ela, olhe nos olhos. Tente conversar e
dizer que vai ficar tudo bem, que não há problema ficar daquele jeito e que
logo passa.






Para o ansioso:&nbsp;Não se renda ao momento do pânico ou do
medo. Quando começar a sentir que está entrando numa crise, se mexa. Mude de
lugar, procure outra coisa para ocupar a cabeça (no meu caso, lavar a louça ou
tomar banho ajuda), beba água, saia para uma caminhada. Só não se entregue ao
bloqueio de ficar em casa sozinho esperando passar porque você começa a se
sentir mal, aí você fica nervoso porque está se sentindo mal e começa a ficar
pior e tudo vira uma bola de neve. Aprenda a viver o presente. Pensar no que
pode dar errado em alguma coisa que ainda nem aconteceu, além de não ajudar,
não vai resolver o problema.

Para as pessoas próximas:&nbsp;Ajude o outro a mudar o foco, comece uma
conversa sobre outro assunto tranquilo, faça-o dar risada, sugira um passeio,
vão pra cozinha fazer um bolo. Qualquer coisa que corte o comportamento
negativo.






Para o ansioso:&nbsp;Peça ajuda. Não é sinal de fraqueza ou
desespero. Faz bem conversar com outra pessoa, dividir seus medos. Muitas
vezes, botar pra fora o que está passando pela sua cabeça faz com que você
racionalize melhor os problemas e encontre a solução mais fácil. Quem está de
fora também pode ter uma visão diferenciada do que acontece e te ajudar. Fazer
terapia é bem válido, em especial para as pessoas que têm dificuldade em se
abrir. Falar com um psicólogo, evita que você receba julgamentos de amigos ou
parentes e também que você acabe descontando suas frustrações em cima deles.
(Eu já fiz terapia, parei por motivos financeiros e estou me programando para
voltar a fazer)

Para as pessoas próximas:&nbsp;&nbsp;Quando disponível, dê colo para quem pede
ajuda, seja compreensivo. Se não souber o que falar, somente um “Vai ficar tudo
bem” já ajuda. Não julgue ou diga que é bobagem. Seja um ombro amigo.






Para o ansioso:&nbsp;Equilibre a mente. Várias coisas podem
ser feitas para isso e cada um deve encontrar em que se encaixa, mas eu posso
garantir que duas coisas funcionam para todos: meditação e exercício físico.
“Ah, mas eu sou ansioso demais pra ficar sentado em silencio tentando esvaziar
a mente.” Blá! Eu também pensava assim e é uma grande bobagem. Pesquise sobre
meditação e você vai perceber que existem centenas de técnicas de meditação,
inclusive, meditação em movimento! É uma técnica que consiste em você mexer o
corpo para tranquilizar a mente (o google te ajuda. Sugiro pesquisar sobre
Osho). Seja qual for a técnica certa pra você, eu garanto que ajuda. Você não
precisar esvaziar a mente, isso só acontece com alguns abençoados de total equilíbrio
e depois de muito tempo de prática. Simplesmente não se renda aos diálogos
mentais. Toda vez que começar a pensar no que tem pra fazer no jantar ou em
quanto trabalho você tem, traga o foco de novo para sua respiração ou para uma
música. Com a prática isso fica bem mais fácil. E atividade física. Qualquer
uma! Movimente-se. Uma caminhada no parque, no quarteirão, na praia, na garagem
do prédio, corra se gostar, vá pra academia, dance. Ao se movimentar, você gera
novos hormônios de felicidade e satisfação, movimenta sua energia interna, vê
outras pessoas, e tudo isso faz com que a mente se acalme. De novo, experiência
própria, funciona!

Para as pessoas próximas:&nbsp;Novamente, não menospreze. Não diga que
meditação é coisa de hippie, bobagem e não serve pra nada. Existem inúmeras
pesquisas científicas que já comprovaram os benefícios da meditação para o
cérebro, estude. Encoraje a pessoa a fazer isso, a se cuidar.






Para os ansiosos:&nbsp;Esse tópico é um pouco polêmico,
então vou esclarecer desde o início, isso só vale se você acredita nisso e se
sentir bem com o assunto. Me ajudou muito ter uma fé. Sou umbandista, mas
qualquer fé é válida se te faz bem. Ajuda no momento de não se sentir sozinho e
buscar uma força. Reze e peça ao que acredita.

Para as pessoas próximas:&nbsp;Incentive, se a pessoa acreditar, até sugira se
achar que pode fazer bem, mas não pressione. Não insista que só o seu pastor ou
pai de santo vai resolver o problema, que só Jesus salva e outros exageros.
Cada coisa a seu tempo






Para os ansiosos:&nbsp;Não desista. Seja porque acha que os
resultados estão demorando ou porque acha que já está bem. Eu já caí nesse erro
e me arrependi quando percebi. As melhoras vão surgindo, mas é um processo.
Cada novo problema, é uma nova forma de trabalhar seu interior. Provavelmente
você fará tudo isso (meditação, exercícios físicos, respiração, diálogo) pro
resto da vida. E isso não é um problema. Se te faz bem, continue.

Para as pessoas próximas:&nbsp;Incentive que a pessoa continue a fazer o que
está ajudando. Relembre o quanto ela melhorou, destaque as diferenças de
comportamento, porque muitas vezes nós não somos capazes de enxergar o quanto
evoluímos, somente o que ainda não alcançamos. Seja uma alavanca, não uma
âncora.




Para todos:&nbsp;Tudo passa quando você está disposto e
esforçado a resolver. Não é porque você tem essas crises agora, que vai tê-las
para o resto da vida e pelos mesmos motivos. Não deixe que ninguém diga que é
bobagem ou que você está ficando louco. Acredite em si mesmo. Lembre-se sempre
da frase da imagem que ilustra o post: Depressão é excesso de passado,
ansiedade é excesso de futuro. Viva o presente!



Sei que o texto foi longo, mas espero ter conseguido dividir
um pouco da minha experiência e ajudar algumas pessoas.&nbsp;:)