Obtenha seu melhor resultado na Tiradentes
Autor: LUCIANO ANDRADE | Publicado: 2017-04-25T09:07:00-07:00







Prova rápida, porém muito técnica
onde o atleta tem que saber onde segurar e onde acelerar o ritmo de prova que
permita realizar uma grande marca.O início se dá em uma descida longa de 2 km ,
neste ponto muitos atletas acabam com sua prova saindo num ritmo muito abaixo
do pretendido gerando um desgaste físico muito grande ainda com o organismo não
totalmente aquecido, gerando também precocemente um acúmulo de lactato.


&nbsp;

O&nbsp;lactato é um composto orgânico resultante do
metabolismo de carboidratos, produzido em anaerobiose para ser utilizado como
fonte de energia adicional para o corpo (ALBIERO, 1998) o lactato se acumula na
musculatura, devido ao ritmo muito intenso, ou seja,&nbsp; ritmo muito forte acima do VO2 onde o
oxigênio sozinho não dá conta de fornecer toda a energia necessária, porém ao
se acumular ao mesmo tempo que fornece uma dose extra de energia para o
trabalho muscular, esse lactato começa a gerar limitações musculares percebido
na forma de queimação e peso nas pernas durante a corrida, ou seja o ritmo está
muito forte e desta forma prejudica todo o restante da conclusão da prova, sair
dentro do seu ritmo aeróbico é a melhor forma de prevenir precocemente esse
acúmulo de lactato.&nbsp;

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&nbsp;No km 2 temos uma subida muito forte onde
deve-se manter um ritmo constante que possibilite um menor desgaste visando a
manutenção e ajuste de ritmo nos próximos km. Após a subida é hora de ajustar o
ritmo de corrida agora o organismo já está mais aquecido e funcionando melhor
até o km 5 a prova se mantém quase toda plana com uma subida muito leve e
contínua. A metade final da prova a partir do km 5,5 tem mais uma descida de 2
km se estiver bem é hora de puxar um pouco mais o ritmo de forma segura
aumentando a passada e mentalmente se fortalecendo para a parte mais complicada
da prova onde após o km 7 na subida do bosque 2&nbsp;
já no fim de prova deve pesar um pouco . Aqui se você manteve um ritmo
bom se poupando no início da prova deve passar por esse trecho correndo ainda
forte passando muitos atletas que exageraram no início fator que gera uma
motivação a mais.Agora do km 9 a chegada se tem uma pequena descida leve de uns
500 m e uma leve subida até&nbsp; a chagada é
hora de parar o relógio e comemorar afinal você completou mais uma prova de
forma brilhante.

O quadro a baixo é uma forma de o
atleta ter uma ideia da melhor forma de se correr essa prova, respeitando esses
ritmos para os tempos pretendidos vai se correr de forma mais segura e
conseguindo a sua marca pessoal, lembrando que vários fatores podem interferir
nessa manutenção de ritmo durante a prova. Se você mantiver seu ritmo próximo
dessas orientações com certeza fará uma grande prova.







PREVISÃO DE CONCLUSÃO E RITMOS DE PROVA:





 

  
  
CONCLUSÃO

  
  
0 km a 2 km

  
  
2 km a 4 km

  
  
4 km a 6 km

  
  
6 km a 8 km

  
  
8 km a 10 km

 

  
  
33:00

  
  
3:05

  
  
3:30/km

  
  
3:18/km

  
  
3:13/km

  
  
3:25/km

 

  
  
35:00

  
  
3:15/km

  
  
3:40/km

  
  
3:30/km

  
  
3:25/km

  
  
3:35/km

 

  
  
38:00

  
  
3:30/km

  
  
4:00/km

  
  
3:48/km

  
  
3:43/km

  
  
3:52/km

 

  
  
40:00

  
  
3:45 /km

  
  
4:15/km

  
  
4:00/km

  
  
3:55/km

  
  
4:10/km

 

  
  
42:00

  
  
03:55/km

  
  
4:27/km

  
  
4:12/km

  
  
4:07/km

  
  
4:22/km

 

  
  
45:00

  
  
4:15/km

  
  
4:45/km

  
  
4:30/km

  
  
4:25/km

  
  
4:40/km

 

  
  
48:00

  
  
4:30/km

  
  
5:00/km

  
  
4:48/km

  
  
4:43/km

  
  
4:58/km

 

  
  
50:00

  
  
4:45/km

  
  
5:15/km

  
  
5:00/km

  
  
4:50/km

  
  
5:10/km

 

  
  
53:00

  
  
5:00/km

  
  
5:33/km

  
  
5:18/km

  
  
5:08/km

  
  
5:25/km

 

  
  
55:00

  
  
5:15/km

  
  
5:50/km

  
  
5:30/km

  
  
5:20/km

  
  
5:40/km

 

  
  
58:00

  
  
5:30/km

  
  
6:00/km

  
  
5:48/km

  
  
5:38/km

  
  
5:58/km

 

  
  
&nbsp;01:00:00

  
  
5:45/km

  
  
6:15/km

  
  
6:00/km

  
  
05:50/km

  
  
6:10/km

 

  
  
01:05:00

  
  
6:15/km

  
  
7:00/km

  
  
6:30/km

  
  
06:20/km

  
  
6:45/km

 

  
  
01:10:00

  
  
6:30/km

  
  
07:30/km

  
  
07:00/km

  
  
06:50/km

  
  
07:25/km

 

  
  
01:15:00

  
  
7:10/km

  
  
07:45/km

  
  
07:30/km

  
  
07:20/km

  
  
07:40/km

 

  
  
01:20:00

  
  
8:00/km

  
  
08:30/km

  
  
08:00/km

  
  
07:50/km

  
  
08:15/km

 

  
  
01:25:00

  
  
8:20/km

  
  
08:45/km

  
  
08:30/km

  
  
08:15/km

  
  
08:40/km

 

  
  
01:25:00

  
  
8:45/km

  
  
09:25/km

  
  
09:00/km

  
  
08:50/km

  
  
09:15/km





Obs: Os ritmos propostos estabelecem a melhor forma de obter tempos aproximados (CONCLUSÃO) podendo o tempo variar decorrente de outros aspectos, como preparação, temperatura e clima no dia da prova.




CLUBE 12 KM - TIRADENTES 2016




No dia da prova não invente modas
de consumir alimentos e bebidas que não está acostumado, descanse bem no
sábado, faça uma refeição rica em carboidratos no sábado a noite e no café da
manhã somente o que você normalmente está &nbsp;acostumado, não esqueça de amarrar bem seus
tênis com um nó duplo, chegue ao local com antecedência e faça seu aquecimento
e parta para a sua vitória.