Dor muscular pós treino
Autor: Márcio Bueno Personal Training | Publicado: 2014-02-14T08:55:00-08:00






Depois
de um treino pesado, a maioria das pessoas relatam dores musculares nas partes
treinadas, esta dor aparece 24 a 48 horas após o treino e podem durar até mesmo
uma semana. Saiba diferenciar quais são as dores “boas” e as “ruins”.

Aquela
sensação de queimação no musculo durante o treinamento é causada pelo aumento
de ácido lático no músculo, que é um co-produto do próprio metabolismo. Até tempo
atrás, pensava-se que as dores no dia que segue uma sessão de treinamento
intenso com pesos era gerado pelo ácido lático que continuava no músculo, porém
novas pesquisas afirmam que estas dores aparecem por causa de micro fissuras no
tecido muscular.

Quando
você treina, ocorrem fissuras no tecido muscular. Durante os dias que seguem, o
músculo começa a se reconstruir, obviamente isso só acontece se for dado o
tempo necessário para o músculo se reconstruir. Este processo de reconstrução
gera &nbsp;“novos” tecidos musculares que são
mais fortes e maiores do que antes. De forma simples esse é o processo de
hipertrofia muscular.

Podemos
notar que a dor &nbsp;“do dia seguinte” é
diferente da queimação sentida durante o treino, que é originária do ácido
lático e também é diferente de uma dor de lesão muscular.

&nbsp;É importante com tempo que saibamos
desenvolver a capacidade de diferenciar os diferentes tipos de dores, como a
“dor boa” que ocorre um dia depois do treino, e a “dor ruim” de lesões nas
articulações e músculos. A dor boa, por mais forte que ela seja, ela não impede
você de fazer outras atividades físicas, apesar da dor você consegue executar
qualquer movimento com perfeição, diferente das dores de lesões, que causam
muita dor ao movimentar as áreas afetadas e aparecem algumas horas depois do
treino.

A
intensidade da “dor do dia seguinte” varia de acordo com a intensidade do
esforço físico e com o grau de treinabilidade do aluno. Ou seja, quanto mais
sedentário, maior será a dor após a sessão de treinamento. Posteriormente após
a adaptação do corpo ao treino, menor será a dor pós treino. Porém, a ausência
de dor após o treino, pode ser um sinal de que o corpo está totalmente adaptado
ao treino, e isso acaba sendo prejudicial ao treinamento, por isso, a necessidade
de um aumento progressivo de carga e mudanças periódicas nas sessões de treinamento,
para que a musculatura não se adapte totalmente ao estimulo, e gere as fissuras
musculares citadas acima.

Mudanças
no &nbsp;programa de treino, novos exercícios,
quantidade de séries, intervalo de descanso e aumento de carga são estímulos positivos
que quando alterados corretamente geram a “dor boa” no dia seguinte.

Outra
variável importante que ocasiona um maior recrutamento de fibras e
consequentemente um maior número de micro lesões é a fase excêntrica (negativa)
do movimento. Estudos tem demonstrado que, quando enfatizamos o aspecto
excêntrico dos movimentos. Está comprovado que as microlesões e processo
inflamatório (necessários para estimular a hipertrofia) são melhores quando o
exercício tem maior componente excêntrico.





A
dor muscular pós exercício pode ser diminuída com uma recuperação adequada após
o treinamento e a ingestão correta nutrientes após a atividade, acelerando a
recuperação do musculo. 

Outra
estratégia para acelerar a recuperação é a utilização de suplementos, como: &nbsp;Proteínas, creatina, BCAA e Glutaminas também
podem ser utilizados como um meio de acelerar a recuperação pós treino




De uma for ou de
outra, a dor(boa, como já explicada acima) depois do treino é algo benéfico
para os seus objetivos e serve como um “ termômetro” para sabermos como está sendo
a resposta do nosso corpo ao treinamento. &nbsp;Lembrando que é sempre necessário o acompanhamento
de um profissionalm COMPETENTE &nbsp;para orientar &nbsp;sua sessão de treino. Bons treinos ! J&nbsp;






Prof.Márcio Bueno