EXERCÍCIOS FÍSICOS E O CORACAO DA MULHER
Autor: Dr. Roque Marcos  Savioli | Publicado: 2011-08-26T09:11:00-07:00


Desde ha muito se sabe da importância da pratica da atividade física para a manutenção da saúde física e mental, mas é importante que alguns dados sejam conhecidos de você, mulher, para que cada vez mais cuide do seu coração.
Benefícios do exercício físico 
&nbsp;• Pessoas que praticam esportes &nbsp;tem 23 % menor risco de morte que aqueles pouco &nbsp;ativos.
&nbsp;• Exercício é essencial para o controle do peso. As dietas podem reduzir o peso as custas de perdas musculares , ao passo que o com o exercício físico perde-se peso as custas de diminuição da gordura corporal.
&nbsp;• O exercicio físico aumenta o controle da glicemia em portadores de diabetes e pode prevenir ou retardar o inicio do diabetes tipo II.&nbsp;• Exercícios aeróbicos diminuem a pressão arterial em pacientes com hipertensão arterial sistêmica.
&nbsp;• Exercícios podem melhorar os níveis das gorduras do sangue pela diminuição dos níveis de triglicérides e aumento do HDL-colesterol( bom colesterol)
&nbsp;•Muitas pessoas relatam redução do estresse apos o exercício físico. Pesquisas mostram que a pratica de exercícios físicos esta associada a menores índices de tensão, ansiedade e depressão.
&nbsp;• Exercícios de impacto como caminhadas, corridas podem prevenir a osteoporose e reduzir a incidência de fraturas.
&nbsp;• Algumas evidencias sugerem que o exercício pode proteger a ocorrência de câncer de mama e de próstata e&nbsp; pode retardar ou diminuir o aparecimento de demências.

Antes de iniciar o condicionamento físico faca uma consulta com o seu medico.&nbsp;

&nbsp;A grande maioria das pessoas nao necessita de testes especiais para iniciar um programa de condicionamento físico, mas o melhor é sempre procurar o medico para que ele faca alguns exames para prevenir complicações futuras.Diabéticos, hipertensos, pessoas que já tiveram infarto ou angina são obrigados a fazerem um teste de esforço antes de iniciar a programação de atividade física. Com base no resultado desse exame, o medico poderá deteminar o tipo de exercício ideal e os limites que o individuo poderá atingir no esforço. Nunca inicie um programa de condicionamento físico sem a orientação de um cardiologista.
&nbsp;Começando o exercício físico
Se você nao faz exercícios regularmente, comece a sua programação caminhando durante poucos minutos diariamente, ate atingir 30 minutos ao dia durante os cinco dias da semana. A atividade física nao necessita ser continua para produzir benefícios a sua saúde; você pode faze-la em três a quatro períodos de 10 minutos cada durante o dia, todos os dias. Caminhadas feitas uma ou duas vezes por semana &nbsp;nao resultam em nada.Apos atingir 45 a 60 minutos por dia&nbsp; você pode aumentar a distancia a ser percorrida, de modo a aumentar a intensidade do exercício.

Tipos de exercícios
Um programa de condicionamento físico deve conter exercícios aeróbios,&nbsp; de resistência e de alongamento.Antes de iniciar o exercício é importante que se faca aquecimento dos músculos e dos tendões para evitar contusões e lesões&nbsp; musculares. Cinco a dez minutos de caminhada leve ou de corrida leve são importantes para se aquecer a musculatura que será requisitada no desenrolar dos exercicios. Apos isso inicie o seu treinamento com exercícios aeróbios como a caminhada, pedaladas em bicicleta parada ,corridas &nbsp;na esteira, &nbsp;natação e&nbsp; hidroginástica. Mescle os seus exercícios com os de resistência, feitos com ajuda de pesos e maquinas de musculação. Eles devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana com 48 horas de intervalo entre as sessões. Terminada a atividade física, alongamentos deverão ser feitos com o objetivo de proteger as articulações, tendões , grupos musculares etc.
Quando você tem que pedir socorro.
&nbsp;• Quando apresentar dor ou pressão no peito, nos braços, pescoço;&nbsp;• Quando tiver náuseas ou vômitos durante o exercício;&nbsp;• Quando sentir palpitações , disparo no coração e mal estar;
&nbsp;• Dificuldade respiratória
&nbsp;•Sentir-se muito fraco e muito cansado
&nbsp;• Sentir dores nas juntas, câimbras, dores musculares intensas, fraqueza muscular;

Cuidados durante o exercício

&nbsp;• Não deixe de tomar liquidos durante e apos o exercício. A sede é um sinal de que o nosso organismo necessita de água.&nbsp;• Não faca exercícios ao ar livre se a temperatura estiver muito elevada ou muito baixa.&nbsp;• Use calcados apropriados para os seus pés e para o tipo de exercício que você pretende fazer. Troque sempre os calcados quando houve sinais de deterioração.
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