Correr é melhor para saúde do que caminhar.
Autor: wilson silva | Publicado: 2013-04-08T12:04:00-03:00





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Há
 muitos motivos correr e nosso objetivo aqui não é levantar todos eles. 
Mas vamos pensar em uma hipótese: e se a&nbsp;saúde&nbsp;fosse sua única motivação
 fazer atividade física e você pudesse obter os mesmos benefícios da 
corrida, apenas caminhando? Você mudaria seus treinos?

Um grande estudo australiano tem respostas
 sobre os efeitos das atividades físicas sobre dois dos principais 
problemas de saúde, a hipertensão e a depressão. Resumo para os 
impacientes: quem corre cerca de 20 km por semana terá benefícios 
superiores se a atividade for realizada mais intensamente do que aqueles
 que fazem o mesmo volume apenas de forma moderada.

O estudo coletou dados durante um período 
de 12 anos entre mais de 11 mil mulheres nascidas entre 1946 e 1951. As 
mulheres relataram o tempo gasto caminhando rapidamente e fazendo 
atividades de lazer moderadas, como natação recreativa, golfe e 
jardinagem. Elas também registraram atividades adicionais, que os 
pesquisadores classificaram como um treino vigoroso, incluindo a 
corrida.

Um recurso interessante deste estudo é que
 os pesquisadores controlaram o volume global da atividade. Isto é, eles
 compararam os níveis de atividade semelhantes entre as mulheres que 
fizeram apenas atividades moderadas e mulheres que fizeram atividades 
moderadas e vigorosas. Desta forma, dizem os pesquisadores, eles foram 
capazes de eliminar a possibilidade de que quaisquer benefícios extras 
encontrados nas mulheres que tivesse feito exercícios vigorosas eram 
resultados das mulheres simplesmente terem passado mais tempo se 
exercitando.

Os níveis de atividade das mulheres foram 
calculados pela escala MET minutos por semana. “MET” significa 
“equivalente metabólico”, que é uma maneira de comparar a energia gasta 
em atividades diferentes. Mesmo quando estamos sentados temos o valor de
 gasto de 1 MET. Ao andar em um ritmo bom, temos o valor de 3 METs, ou 
seja, gastamos três vezes mais energia andando do que sentado. Correndo 
1,6 km em 10 minutos (10km por hora) temos o valor de 10 METs. Os METs 
acumulados em uma semana totaliza a quantidade de tempo que você gasta 
em vários níveis de gasto energético. Por exemplo, se você fez na semana
 passada três caminhadas de 30 minutos e correu cerca de 6 km ao ritmo 
de 10 km por hora, seus minutos MET para a semana seria de 1.870 (30 x 3
 METs para cada uma das três caminhadas, além de 40 x 10 METs para cada 
um das quatro corridas). Orientações indica que para benefício da saúde 
entre adultos o índice mínimo alcançado deveria ser no mínimo entre 500 a
 1.000 minutos METs por semana.



No estudo australiano, ambos os grupos de 
mulheres ativas tinham muito menos incidência de hipertensão e sintomas 
de depressivos do que as mulheres não-ativas da mesma idade. Além disso,
 os pesquisadores descobriram que, em níveis mais baixos de atividade 
geral, as mulheres que incluíram a atividade vigorosa tiveram resultados
 de saúde apenas um pouco melhores do que as mulheres que realizaram 
apenas uma atividade moderada. Apenas no nível mais elevado de atividade
 geral considerados no estudo mulheres acima de 2.000 METs minutos por 
semana, o benefício extra de atividade vigorosa foi estatisticamente 
significativa.

Por uma questão de matemática simples, 
considerar que correr 20 km por semana a 10 km por hora nos da 2.000 
minutos MET por semana. Se isso representa uma semana típica de 
atividade física em sua vida, então você tem uma redução de risco 
ligeiramente maior para sintomas de hipertensão e depressão do que 
alguém que faz o mesmo volume mas em apenas treinos moderados. [Exame]