As Dores no Joelho.
Autor: Fábio Meglin | Publicado: 2012-08-10T12:02:00-03:00


Após alguns dias de Molho, vou voltando a pedalar lentamente.
Contando com a ajuda de amigos, educadores físicos, ortopedistas e do famoso Sr. Google, acho que agora, depois de muito perrengue, estou chegando a uma conclusão sobre treino, ajustes da bike, musculação e alongamentos.
Já pedalo há alguns anos, não com muita assiduidade, mas sempre buscando percursos cada vez maiores.
Meus pedais já eram de 100 a 150 km, pelo menos uma vez por semana, e durante a semana um entre 50 e 80 km.
Para mim este volume já estava bom, já que não visava competições, muito menos tinha uma rotina rígida para o treino. Se as condições climáticas estavam ao meu gosto pedalava, caso contrário não, ou seja, durante o inverno eu dava férias pra bike.

No início do ano resolvi que participaria de uma série do Audax. Infelizmente as etapas do Audax de Curitiba foram canceladas, o que me obrigou a fazê-las em outro local. Optei por Floripa, onde tenho parentes, assim mataria as saudades e economizaria com as despesas de hospedagem, pois na ponta do lápis, a brincadeira acaba ficando cara.
Após um final de ano totalmente sedentário, dei início ao condicionamento para aguentar os 200 e não fazer feio. No final de fevereiro iniciei uma série de exercícios na academia, orientado pelo Henrique do Pro Pedal e o Daniel, ambos educadores físicos.
No final de março fiz o Audax 200 km de Floripa com um ritmo muito forte, o que me deixou otimista e confiante para o 300 km.
A preparação para o Audax 300 km foi meio frustrante, nos pedais mais longos comecei a sentir uma dor chata no joelho durante a atividade. Isso, aliado ao mau tempo, fez com que meus treinos fossem, na maioria das vezes, na academia para melhoria de estabilidade principalmente de joelhos, costas e lombar. A bike de spinning foi o modo que encontrei para pedalar.
Chegada a hora da verdade: Audax Floripa 300 km.
Estava com medo, pouco volume de treino em cima da bike e aquela preocupação com os joelhos, além da obrigação de pelo menos acompanhar a turma do Floripa Bikers, que é muito forte.
Da metade da prova para frente começou uma dor na região lateral do joelho esquerdo e esta dor ia aumentando à medida que o tempo ia passando. Fiz uma aplicação de gelo em uma parada para concertar um pneu furado e as dores deram uma trégua, deixando como inimigo apenas o desgaste físico.
300 km concluído com relativa tranquilidade e a partir daí comecei minha luta contra as dores nos joelhos.
As dores surgiam durante as pedaladas, mesmo nas mais leves e agora o joelho direito também começava a incomodar.
A primeira constatação foi que havia a necessidade de melhorar os ajustes da minha bike.
Realizei um bike fit, fiz alguns ajustes na bike, fiz outra medição e considerei os ajustes realizados, mas com a possibilidade de novas intervenções.
Tirei muitas dúvidas com o Daniel, que pacientemente me escutava e estabelecia novas linhas de ação. Exercícios visando estabilidade, redução das cargas, eliminação de alguns exercícios que poderiam potencializar as dores e mais alongamentos.
As dores diminuíram, mas ainda estava longe de estar bom...
Outro ponto que deveria atacar era a minha falta de flexibilidade e para isso me dediquei intensivamente a sessões de alongamento e flexionamento, mas as dores persistiam.
Entre todas as investidas fiz duas consultas com ortopedistas, que absolutamente não me esclareceram muita coisa. Não quero dizer que estes profissionais eram incompetentes, de forma alguma. Porém, foi na terceira consulta que recebi uma explicação mais completa fazendo com que eu realmente entendesse a causa das minhas dores.
Examinando as ressonâncias dos dois joelhos, o Dr. Márcio conseguiu me tranquilizar explicando as informações contidas nos laudos. O melhor de tudo era que estruturalmente meus joelhos estavam perfeitos e que a causa das minhas dores era simplesmente a falta de flexibilidade.
Simples??? Como iria resolver isso, já que estava executando sessões intensivas e direcionadas do dito alongamento e as dores insistiam em me atormentar?
Aí, numa daquelas conversas de academia, fui apresentado a um ciclista que havia ganhado uma prova havia alguns dias. Comecei a conversar com ele e descobri que era professor de educação física na UFPR, que já tinha feito cirurgias no joelho e que não podia nem pensar em correr, mas que na bike não tinha nenhum problema. Depois de alguns minutos, comentei sobre a minha luta contra as dores do joelho e sobre o diagnóstico e prognóstico do ortopedista. Dei um breve resumo sobre a forma como estava realizando meus exercícios de alongamento.
Aí recebi uma aula que veio a preencher a lacuna que ainda estava aberta.
Aprendi que existe o alongamento e o flexionamento e que existe uma corrente que acredita que ambos não devem ser feitos, nem durante e nem imediatamente após os exercícios, pois a musculatura encontra-se tensionada, o que pode predispor a uma lesão. Serviu como uma luva para mim.
Também recebi dicas de posições de alongamento para substituir algumas que me davam a sensação de forçar as articulações dos joelhos, o que me deixava preocupado.
Acredito que, após toda esta maratona, tenha encontrado a paz para os meus joelhos.
No balanço final, todas as mudanças e cada uma delas tiveram sua contribuição para a melhoria do conforto e ergonomia.
Bike fit, musculação, alongamentos entre outros são de suma importância para um bom desempenho e maior conforto do ciclista.
É muito importante que o ciclista consiga entender tudo o que acontece antes, durante e após um treino. Entender cada sinal do corpo e com isso conseguir realizar um ajuste perfeito na bike, fazer a escolha correta de equipamentos, determinar quais os exercícios de treinos, além da intensidade e progressão dos treinos.
É preciso ler muito sobre assuntos relacionados ao ciclismo para ter a capacidade de interpretar informações recebidas de outros atletas e adequar em benefício próprio. Digo isso, pois a maior dificuldade que encontrei foi a de associar todas as informações recebidas já que cada uma veio de um profissional diferente e todas juntas é que resultaram em uma solução.
Ter sempre a opinião de profissionais da área como educadores físicos, Ortopedistas, fisioterapeutas, nutricionistas, treinadores.
Saber que a biologia não é uma ciência exata e o que pode ser bom para mim, pode não ser para outros e vice versa. Que existem vários caminhos e que cada um deve encontrar o seu.
Que a pressa pode e será prejudicial ao seu desenvolvimento podendo inclusive retardar sua evolução.
Há alguns dias meus joelhos não doem, já realizei alguns pedais leves sempre avaliando as reações durante e após os treinos, confesso que estou apreensivo.
O Audax 400 de Floripa 2012 está próximo. Já não existe tempo hábil para recuperar o condicionamento, por isso, acredito que a melhor opção seja girar para manter o fôlego e fortalecer os joelhos e rezar para que agora tenha eliminado a causa das minhas dores.
Que venham as dores, mas que estas sejam decorrentes do cansaço e da fadiga da prova.
Abraço a todos.