Cutting fase II: Missão limpeza total
Autor: Flávia Lobão | Publicado: 2013-08-29T23:17:00-03:00

Oi gente!!!

Estou na minha finalizando a minha segunda semana da 2ª fase do cut.



Soldado Flavia lobão atenção nessa missão




O CODINOME DA MISSÃO: “BUILDING A BODY OF DIAMOND&nbsp;ativa ”



Status da missão: &nbsp;Limpeza total

Eu não repeti a avaliação porque corri muito essas semanas e o Paulo fez os cálculos mágicos dele e chegou a conclusão de que eu perdi um pouquinho de gordura, nada significante mas ganhei massa, o que achei ótimo.

Durante esse período passei por altos e baixos. Comecei a dieta mito bem, os treinos foram perfeitos, mas fui uma semana para a casa da minha mãe e rolaram algumas comemorações por conta do aniversário do meu irmão e o fato dele ter completado um ano de transplante. E aí já viu... Mesmo tudo isso ter caindo dentro da nossa programação, o estrago foi feito...













Conclusão: sai de casa assim,







Voltei assim







Rindo para não chorar!!!



Daí foi trabalhar para recuperar o tempo perdido!



As semanas se passaram e tudo foi entrando nos eixos







e hj estou assim!!!







claro que a blusa esconde as gordurinhas, a pose favorece mas as melhoras são visíveis!



e comparando com um ano atrás quando eu estava entrando no bulk vejo que de fato minha musculatura amadureceu e que começa dar sinais de "agora vai!"







Olha minha perna que sempre foi preguiçosa dando o ar da graça! Glúteos tb! 6 quilos sólidos!



Paulo disse que quando as graxas forem queimadas, muita coisa boa irá surgir, o shape vai ficar legal e eu acredito nisso.



E o mais importante é que estamos fazendo isso aos poucos para o corpo entender que é tudo natural que ele não precisa estocar nem queimar nada rápido demais.



Dessa segunda fase ainda me restam 6 semanas e nosso esquema ficou assim: 3 semanas low carb e 1 semana high carb.



As kcal foram levemente reduzidas e a distribuição dos macros foi a seguinte:





Composição Nutricional da Rotina Alimentar

Alimentação Solida - Baixo Carbo.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;CHO:74gr. a 90 gr.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;PTN: 138gr. a 140 gr.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;GORD: 94gr. a 100 gr.

Calorias Ingeridas: 1700 a 1800 kcal



Alimentação Solida Alto Carbo.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;CHO: 223,0 gr.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;PTN: 180 gr.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;GORD: 53,0 gr.

Calorias Ingeridas: 2090 kcal



Alimentação Liquida Pré e Pós Treino



·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;CHO: 14 gr.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;PTN: 30 gr.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;GORD: 1,30 gr

Calorias Ingeridas:190kcal

Cada item nessa dieta não pode ser substituído.



Os alimentos são basicamente os mesmo da anterior. Carbo complexo só pela manhã e no resto do dia vindo dos legumes e do pós treino, isso nas semanas low. Já na semana high, o homem pirou e me permitiu comer torta de banana caramelada, kkkkkkkkkkkkkkkkk.&nbsp;



Juro que já estou enjoada de ver legumes, mas é para um bem maior, tô focando lá na frente! E na torta de banana tb (minha recompensa)!



O treino não sofreu alteração em relação a distribuição, continuamos trabalhando em cadeias como antes. Mas os estímulos mudaram. Seg (anterior), qua (posterior) sexta (misto). Ter, quin e sáb (cardio mais pesado, glúteos e abs).



Mais ou menos assim: (treino de antes)











E toda vez que faço semana high, o treino é regenerativo. Eu brinco dizendo que deve ser para regenerar minha alma gorda, porque de leve o treino não tem nada. É até pior! kkkkkkkkkkkkkkk.



Bom agora é arregaçar as mangas, cebo nas canelas e queimar o máx de bacon possível.



Um beijo grande e até o próximo!