10 atitudes que pessoas de sucesso tomam antes do café da manhã
Autor: Barbara K Okayama | Publicado: 2014-11-26T10:38:00-02:00

Autora norte-americana Laura Vanderkam pesquisou rotina de grandes executivos para fazer um pequeno guia de atitudes matinais


Você
 que persegue o sucesso e não sabe mais o que fazer para alcançá-lo tem 
uma lista de atitudes que ajudarão neste caminho. Mas elas precisam ser 
feitas antes de tomar o café da manhã.

 Segundo o livro "O que as 
pessoas de sucesso fazem antes do café da manhã" – na tradução literal 
do original em inglês da autora Laura Vanderkam&nbsp;(What the Most 
Successful People Do Before Breakfast: And Two Other Short Guides to 
Achieving More at Work and at Home) – a estratégia ajuda a levantar da 
cama com o foco no que é importante para seu desenvolvimento.

A 
autora cita os estudos do professor de Psicologia da Universidade da 
Flórida Roy Baumeister cuja a linha de pesquisa indica que a "força de 
vontade é como um músculo que fica cansado por excesso de uso". De 
acordo com os estudos de Baumeister's, é de manhã cedo que oferecemos um
 novo suprimento de força de vontade e as pessoas tendem a ser mais 
otimista e mais dispostas para enfrentar tarefas desafiadoras.

O 
livro de Laura apresenta um paralelo entre atitudes que estão na rotina 
de 20 executivos de sucesso e são tomadas quando estão descansados, após
 uma noite de sono e antes da primeira refeição do dia.

Veja a lista:

Manhãs produtivas começam com um acordar cedo
Em
 um levantamento com 20 executivos feitos pela autora do livro, 90 % 
disseram que acordar antes 6h em dias de semana . A CEO da 
Pepsico,&nbsp;Indra Nooyi, acorda às 4h, por exemplo.

Faça exercícios antes do expediente
A
 atividade física feita de manhã é poderosa para a disposição ao longo 
do dia. A CEO da Xerox, Ursula Burns, faz uma treinamento com personal a
 partir de 6h.
O treino pré-café da manhã ajuda a reduzir o 
estresse no final do dia, neutraliza os efeitos da dieta rica em gordura
 e melhora o sono. Mas lembre-se que antes do exercício é indicado comer
 algo leve, como iogurte, leite ou suco natural de frutas. Depois, café 
da manhã reforçado.

Trabalhe em projetos prioritários
As
 primeiras horas da manhã, as mais sileciosas, são boas para desenvolver
 projetos com foco e sem interrupções. A dica aqui é colocar um prazo de
 tempo e desenvolvê-lo gradualmente dia após dia.

Trabalhe em um projeto pessoal
Escolher
 as primeiras horas para tocar projetos que despertem suas paixões, são 
estimulantes para o dia todo e para a vida. Fazendo isso na primeira 
hora acordado é uma forma de ter um encontro marcado para atividades 
prazerosas.

Use as primeiras horas para se dedicar à família
Geralmente,
 a hora escolhida para se dedicar à família é perto do jantar. Mas a 
qualidade desses momentos é superior na parte da manhã, pois o dia pode 
fugir ao controle e, muitas vezes, a refeição noturna pode até não 
ocorrer.

Crie rituais matinais com seu parceiro ou parceira
Com
 a alta da energia ao acordar, a autora pergunta:&nbsp;o que poderia ser 
melhor do que o sexo antes do amanhecer para energizá-lo para o dia? Ela
 responde que o sexo pode regular humores e queimar calorias. Caso a 
estratégia não funcione, o casal pode usar as primeiras horas matinais 
para conversar sem compromisso, se conectando mais.

Faça networking no café da manhã
﻿Crie
 momentos com pessoas que você tenha afinidade no trabalho para se 
encontrar e tomar a primeira refeição do dia juntos, como fazemos no 
jantar. Além de agradável, os restaurantes que servem essa refeição são 
menos agitados do que no almoço ou coquetéis barulhentos.

Medite
Pessoas
 que têm dificuldade de se desconectar das obrigações devem procurar 
exercícios de meditação ou ioga.&nbsp;Antes de sair de casa, muitas pessoas 
bem-sucedidas dedicam-se a uma prática espiritual como a meditação ou 
oração para centrar-se na "corrida" do dia.

Faça uma lista de coisas que te agradam
Expressar
 gratidão é outra ótima maneira de centrar-se e obter uma perspectiva 
adequada antes de ir para o escritório. Por isso faça uma lista de 
favores recebidos e o que te agrada nas pessoas. Depois, comunique essas
 pessoas sobre sua gratidão.

Veja as notícias do dia
Segundo
 o livro, pessoas de sucesso se informam ao acordar, checam e-mails e 
leem notícias. O CEO da GE, Jeff Immelt, começa o dia fazendo ginástica,
 lendo jornais e vendo telejornais. Isso o ajuda a ter boas ideias ao 
longo do dia, segundo a autora do livro.

Fonte: economia.ig.com.br