As 5 ideias para deixar a tristeza para trás
Autor: Graças Leal | Publicado: 2016-12-27T15:38:00-03:00






5 ideias para deixar a tristeza para trás


Uma pessoa continuamente triste perde a energia vital e a esperança. Ela sente que não pode contar com ninguém&nbsp;e&nbsp;não quer estar com ninguém.&nbsp;Isso faz com que seja muito difícil buscar a solução para se sentir melhor, embora não seja impossível.&nbsp;O segredo está em começar aos poucos.

Recuperar um bom estado de ânimo requer ação, mas isso é complicado quando se está triste.&nbsp;O fato de pensar nas coisas que devem ser feitas para melhorar, como sair para caminhar ou passar algum tempo com os amigos,&nbsp;pode ser esgotador.

O segredo para recuperar um bom estado de ânimo é começar&nbsp;estabelecendo algumas pequenas metas que sejam atingidas pouco a pouco.&nbsp;Mesmo quando a energia é limitada, sempre é possível sair para dar um pequeno passeio ou ligar para algum familiar, amigo ou conhecido, simplesmente para saber como ele(a) está. Ainda que no começo seja difícil alterar o comportamento,&nbsp;com o tempo&nbsp;a energia irá crescendo e a mudança será notada.

Cinco&nbsp;ideias para acabar com a tristeza

1. Cultivar&nbsp;relações pessoais

O apoio social tem um papel fundamental na superação de um estado de ânimo negativo. É&nbsp;importante compreender que o isolamento e a&nbsp;solidão&nbsp;pioram a situação, por isso é&nbsp;fundamental manter relações com outras pessoas e participar em atividades sociais.

O problema é que, frequentemente, a pessoa deprimida sente vergonha diante&nbsp;das pessoas que conhece por conta do seu estado, se sente culpada por ter abandonado a relação, ou considera os demais culpados pela sua situação. No&nbsp;geral, as pessoas próximas se preocupam com as suas próprias dificuldades, e não deveria haver nenhum problema em iniciar uma conversa ou participar de alguma reunião social. De qualquer forma,&nbsp;nunca é tarde para fazer novas amizades e conhecer gente nova.

Para cultivar as relações pessoas e ampliar ou reforçar uma rede própria de apoio, pode ser feito o seguinte:

– Envolver amigos e familiares de confiança para poder falar com eles sobre os próprios sentimentos.

– Participar das atividades sociais que surgirem e tentar não se isolar.

– Juntar-se a um grupo de apoio para conversar com pessoas que compartilham da mesma situação.



Uma opção para se abrir ao mundo é começar a se conectar com pessoas que façam&nbsp;algum trabalho de voluntariado, que ajuda não só a ampliar a rede de contatos, mas também a&nbsp;se sentir útil.

2. Desafiar o pensamento negativo para acabar com a&nbsp;tristeza

A tristeza contínua dá um toque negativo a tudo, inclusive à percepção da própria pessoa, a situação na qual ela&nbsp;se encontra e as expectativas para o futuro. Para sair desse enfoque negativo, é necessário substituir os&nbsp;pensamentos negativos&nbsp;por&nbsp;outros mais equilibrados, desafiando a negatividade.

É possível mudar um pensamento negativo. Para isso,&nbsp;há diferentes formas:

– Pensar de fora de si mesmo, como se fosse outra pessoa, buscando&nbsp;mais realismo nas opiniões e descrições.

–&nbsp;Não sendo tão perfeccionista e se&nbsp;permitindo mais flexibilidade. Não é necessário ser perfeito.

– Relacionar-se&nbsp;com pessoas positivas e observar e analisar as suas reações diante das coisas que geram&nbsp;mal estar, ansiedade e raiva. Isso dá outro ponto de vista e gerará uma energia positiva que pode ser aproveitada para se sentir bem e melhorar a percepção das coisas.

3. Cuidar de si mesmo

Para superar um estado de ânimo negativo&nbsp;é necessário se preocupar consigo e se cuidar.&nbsp;Isso significa seguir um estilo de vida&nbsp;saudável, aprender a gerenciar o estresse, conhecer os limites do que uma pessoa é capaz de fazer e realizar atividades de ócio e diversão.

Além disso, é importante dormir bem, adotando as medidas necessárias (não consumir cafeína ou outras substâncias que dificultem o sono, relaxar antes de se deitar, jantar bem, etc.) e dormir as horas necessárias (ao menos oito horas diárias).

Também não se pode&nbsp;esquecer da importância da exposição à luz solar,&nbsp;manter o estresse sob controle e praticar técnicas de relaxamento.&nbsp;Cuidar de um animal&nbsp;também ajuda muito na superação de um estado de ânimo negativo.

4. Fazer exercícios



Quando uma pessoa está deprimida, ela geralmente não quer fazer exercício, mas é necessário levar em consideração que&nbsp;a atividade física&nbsp;é uma ferramenta fundamental para enfrentar um estado de ânimo negativo. De fato, os estudos mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação antidepressiva para aumentar os&nbsp;níveis de energia&nbsp;e a diminuição da sensação de fadiga.











Os cientistas não descobriram exatamente por que o exercício é um antidepressivo tão potente, mas as evidências sugerem que a atividade física provoca o crescimento de novas células no cérebro, aumenta os neurotransmissores e a endorfina, que melhoram o estado de ânimo, reduz o estresse e alivia a tensão muscular,&nbsp;o que poderá&nbsp;ajudar a espantar a tristeza.

O ideal é&nbsp;fazer pelo menos 30 minutos de exercícios diariamente.&nbsp;Se parece muito,&nbsp;comece fazendo 10 minutos diários e vá aumentando o tempo conforme&nbsp;for melhorando o estado de ânimo.

5. Manter uma dieta saudável ajuda a evitar a&nbsp;tristeza

O que comemos tem um impacto direto sobre como nos sentimos. Não ter uma dieta equilibrada pode afetar negativamente o cérebro e o estado de ânimo, e isso se consegue abusando da cafeína, do álcool, das gorduras trans, das gorduras saturadas e dos&nbsp;alimentos&nbsp;com altos níveis de conservantes químicos ou hormônios.

Para manter uma dieta saudável que ajude a nos sentirmos melhor fisicamente, é necessário considerar o seguinte:

– Não pular as refeições

– Consumir a menor quantidade possível de açúcar e carboidratos refinados

– Consumir alimentos ricos em hidrato de carbono complexo, que mantém a energia durante mais tempo

– Aumentar o consumo de vitamina&nbsp;B, presente em cítricos, vegetais verdes, ovos, entre outros



– Consumir alimentos ricos em nutrientes, como banana, espinafre e arroz integral.

Fonte: A mente é maravilhosa.