(BIO)RÍTMO, FUSO HORÁRIO, E SUAS RELAÇÕES COM TREINAMENTO DESPORTIVO E RENDIMENTO
Autor: carlos alberto castro montiero Castro | Publicado: 2012-01-17T14:35:00-08:00
























(BIO)RÍTMO, FUSO HORÁRIO, E SUAS RELAÇÕES COM TREINAMENTO DESPORTIVO E RENDIMENTO







Carlo MONTIERO*

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RESUMO







O objetivo deste artigo foi abordar científicamente o biorritmo humano, como valência física, assim como, investigar suas variáveis endógenas e exógenas. Inserí-las no contexto do treinamento desportivo, e, envolvê-las no processo pedagógico do planejamento da preparação física. Identificar pontualmente a variável envolvida no rendimento. Indicar o melhor horário de treinamento para as capacidades condicionantes. Orientar o treino técnico e tático e seu horário de execução. Conhecer os agentes bioquímicos envolvidos em mudanças de fuso horário. Estabelecer critério de avaliação científica para cada modalidade de treinamento de acordo com o horário. Identificar ritmos circadianos e influências na alteração do biorritmo humano. Indicar a importância do ambiente e suas variáveis para a recorrência otimizada dos ciclos do biorritmo. Nesta perspectiva, orientar o treinamento do ritmo segundo os limites e medidas avaliadas. A partir deste entendimento, projetar metas do planejamento de uma preparação física em diferentes fusos horários de acordo com o tempo necessário para a readaptação do atleta.







UNITERMOS: Biorritmo, Preparação Física, Treinamento Desportivo, Fuso Horário e Alterações Psicobiológicas.

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INTRODUÇÃO



No complexo planejamento da preparação física desportiva está o treinamento, que por sua vez é otimizado pelas capacidades condicionantes, pelas habilidades condicionantes e pelas coordenadas condicionantes .Neste cenário, está o biorrítmo ou siplesmente o rítmo.



Tubino &amp; Moreira (2003, p.191) entendem, que ritmo é uma valência física intimamente ligada ao sistema nervoso ,e que está presente em todas as modalidades esportivas.. assim sendo, justifica-se um treinamento de ritmo, direcionado as progressões pedagógicas para a maximização das técnicas visadas e a aquisição da chamada ``sensibilidade do rítmo’’.



Nesta discussão percebe-se duas teorias, a teoria popular do biorritmo, baseada em conhecimentos e interpretações subjetivas do comportamento humano. Postula-se três ritmos: o ciclo ‘’corporal``de 23 dias, o ciclo ‘’emocional``de 28 dias e o ciclo ‘’intelectual ``de 33 dias.



1 Da Teoria do Conhecimento Científico.



Baseada em pesquisas científicas, busca especificar o conceito e o procedimento. Weneick (2005, p.477) apud Riebisch&nbsp; (1982, p.2244) entendem, que a cronobiologia é a representação de osciladores autorregulados e interligados que podem ser sincronizados por meio de estímulos ambientais aos quais são atribuídos funções de`` marca - passos ,‘’sendo que no ser humano, sinais sociais e cognitivos representam estímulos sincronizados.



Compreende-se que as mudanças de ritmo estão sujeitas ao estado fisiológico do indivíduo.



Faria &amp; Elliott (1980,p.81) entendem,`` que a maior parte das funções biológicas estão sujeitas a processos rítmicos. Como no relógio, pode-se, diferenciar períodos de segundos, minutos, horas e ainda de dias, meses e anos.’’



Há uma sequência de acontecimentos que ocorre em decorrência de situações pontuais e limítrofes.



1.2 Análises



Weineck (2005, p.477) entende que os biorrítmos podem ser endógenos (com oscilações rítmicas espontâneas) e exógenos (induzidos externamente). Para Weineck apud Zulley (1994, p.70) o marca-passos é o mecanismo que sincroniza o relógio interno do ser humano com o meio natural. São considerados marca – passos diferentes estímulos, como: os turnos diurno e noturno, o ambiente social, luz clara, alimentação ou alterações da luminosidade e temperatura determinada s pelas estações do ano. Weineck (2005, p.478) et AL discute vários parâmetros psicológicos e físicos com características cíclicas e sua influência sobre a capacidade humana de desempenho. Normalmente trata-se de pesquisas que descrevem variáveis fisiológico – bioquímicas (temperatura corporal, freqüência cardíaca, pressão arterial, hormônios e outros), variáveis motoras (força, resistência, capacidades coordenativas, velocidade de reação, etc) ou medidas psicológicas (atenção, capacidade de percepção, capacidade de concentração), de forma separada ou sobreposta, em sua dinâmica temporal.



Partindo deste princípio, verifica-se que o ambiente individual em seus aspectos internos e externos, caracteristicamente, psicológico e físico são variáveis que influenciam o birrítmo.



1.3 Rítmos Diários ou Circadianos



Weineck (2005, p.479) classifica os biorritmos segundo a duração de seus períodos biológico. Para a prática esportiva o ritmo diário, são notados os mínimos e máximos de desempenho, que estão em dependência periódica diária em relação à capacidade de desempenho psiconervosa e física do ser humano. Devido ao desenvolvimento ontogenético, que é próprio de cada indivíduo, pode-se determinar, em parte, muitas diferenças interindividuais. Cada indivíduo possui, assim, seu rítmo individual, ou um sistema de ritmos mais ou menos sobrepostos, que determinam sua capacidade de desempenho com abrangência diferenciada.



Está evidente, que o sistema nervoso também determina o desempenho rítmico, se envolvendo na dinâmica das variáveis envolvidas.



Weineck(2005, p.479) apud Hecht &amp; Pappei (1977,p.377) entendem`` que o nível de condicionamento físico e reatividade emocional podem influenciar o rítmo circadiano das funções corporais.’’



Este aspecto esclarece por que as capacidades condicionantes e psicológicas se interdependem em relação ao desempenho.



Aschoff &amp; Andechser (1992, p.136) ``demonstraram um ritmo sono-vigília de, em média, 25 horas e sete minutos, com 2/3 do tempo em vigília e 1/3 do tempo de sono.’’



É uma comprovação visível de que o estado sono-vigília tem relação direta com o ritmo e o bem estar.



Weineck (2005, p.481) entende que o rítmo da temperatura corporal encontra-se em estreita relação com a capacidade humana de desempenho .[...] A temperatura corporal mostra um mínimo nas primeiras horas da manhã e uma máximo no final da tarde. Em geral, a amplitude da oscilação diária varia entre 0,7 e 2,1C. 



Como a temperatura oscila e os marca passos depende de equilíbrio, há que se perceber que são necessárias adaptações na rotina, para se manter o ritmo de desempenho.



Keidel (1979, p.93) entende`` que nas mulheres mais jovens, a oscilação diária é em média de 1,2C ; nos homens mais jovens, 1,5C; crianças apresentam uma oscilação diária maior que os adultos, enquanto em recém – nascidos ela não existe ‘’.



Devido as diferenças de gênero e faixa etária, a que se considerar os limites e medidas de cada capacidade condicionante.



La Dou (1979, p.88/89) &amp; Faria/Drummond (1982, p.381) se baseiam em um período endógeno, por sua vez sincronizado com a rotação da terra (hora local), por meio de marca – passos externos (dia/noite). Nas mudanças de fuso horário – por exemplo, devido a um vôo intercontinental&nbsp; -,o rítmo diário da temperatura se ajusta novamente à nova fase, dentro de alguns dias. Pode-se detectar uma curva diária quase idêntica à da temperatura corporal para a freqüência cardíaca e a pressão arterial. [...] A capacidade humana de desempenho e, com isso, também a esportiva, podem ser influenciadas, no sentido positivo ou negativo, pela sincronização ideal de diversos rítmos.



Demonstrado como situação complexa, deve-se analisar e executar cada variável envolvida no desempenho e na retomada do rendimento, pois o sincronismo das funções vitais é o mecanismo fundamental para o acerto das capacidades físicas e psicológicas.



Com relação&nbsp; a capacidade psicológica de desempenho no transcorrer do dia Laind ( em Monk et al 1991, p.39) havia observado que, de maneira geral, a manhã é o horário mais apropriado para o trabalho mental, no tocante a um desempenho otimizado pela memória, sendo que a parte da tarde deveria ser utilizada para exercícios motores. Para uma série de desempenho cognitivos, existe uma relação próxima e direta com a temperatura corporal. A maior parte dos ritmos mentais possui, então, seu máximo na parte da noite, com exceção da memória de curto prazo.



A exposição do horário de treinamento e o sincronismo das capacidades reflete diretamente e de maneira específica no conjunto do desempenho esportivo e bem estar.



Monk (1992, p.211) entende que para a aprendizagem de movimentos e técnicas, mostram-se, no que diz respeito a esse aspecto, dois momentos do dia como os mais apropriados, a manhã e a noite. Tarefas que requerem precisão e coordenação poderiam ser mais bem aprendidas pela manhã; tarefas baseadas em velocidade deveriam ser realizadas a noite.



Isto reforça a treinabilidade do biorrímo como tarefa essencial e precisa na realização de exercícios físicos fluente da preparação física.



Com relação a capacidade de desempenho físico no transcorrer do dia Weineck (2005, p.483) apud Reilly et al (1997, p.20;) apud Hildebrandt (1998, p.85) entendem que para a capacidade de desempenho de Resistência à tarde parece propício para a realização de exercícios [...] em virtude dos ritmos do quociente respiratório, do débito cardíaco e algumas concentrações de hormônios e substâncias no sangue.



Nesta sequência, estão os dados biodinâmicos, que estabelecem entendimento de horário para o treinamento de resistência.



Reilly et al. (1997, p.38) entende ``que a maioria dos recordes mundiais em prova de meio fundo é realizada no início da noite, quando a temperatura corporal atinge seu máximo diário.’’



Isso demonstra a realidade e os aspectos comprobatórios do conhecimento científico, não mais baseados em dados empíricos ou do senso comum.



Winget et al. (1985, p.500) &amp; Reilly/Down (1992, p.345) &amp; Reilly et al. (1997, p.19 e 24) entendem&nbsp; que para exercícios que envolvem Força máxima ou força rápida, o melhor momento do dia parece ser entre o fim da tarde e o início da noite, já que hormônios androgênicos como, por exemplo, a testosterona, a velocidade de condução dos estímulos nervosos e a temperatura corporal nesse horário atingem seus valores máximos diários .



Estes parâmetros hormonais, justificam a treinabilidade, pois os mesmos, possuem graus de relevância em relação às capacidades condicionantes motoras.



Weineck (2005, p.485) entende que a Velocidade apresenta um padrão de variação diária semelhante ao da força máxima e ao da força rápida .Com relação a Flexibilidade demonstra uma variabilidade circadiana bastante clara, com um mínimo na parte da manhã, atingindo seu máximo&nbsp; no início da noite.



Como trata-se de variações de treinabilidade, deve-se associar ações do treinamento ao conjunto das variáveis biodinâmicas.







Winget (1985, p.205) &amp; Monk / Toutiou (1992, p.209 ) entendem que a capacidade coordenativa mais frequentemente medida&nbsp; é a capacidade de reação. Esta possui seu máximo de desempenho, tanto tempo de reação óptica quanto acústica, nas horas da noite, de maneira paralela ao aumento da temperatura corporal.



Então, pode ser treinada em conjunto com força, velocidade e em parte com flexibilidade.



Weineck (2005, p.486) entende que como consequência para o atleta, deve-se treinar no horário da competição. O treinamento técnico coordenativo e o treinamento tático devem ocorrer na parte da manhã. Deve-se observar diferenças individuais de ritmo circadiano. Estas diferenciam-se de acordo com relações causais da seguinte forma: Indivíduos ``matutinos ‘’e ``noturnos’’[...] existem criaturas ativas durante a noite e outras ativas durante o dia.



Por outro lado, há contradições que podem colocar em risco toda preparação física, sobretudo pelo o horário da realização das competições. Mesmo levando-se em consideração os hábitos diário do atleta.



Weineck (2005, p.481) apud Moore et al.(1982, p.158) &amp; Reilly et al (1997, p.8) &amp; Wever (1998, p.100) entendem que a regulação dos ritmos circadianos ocorre por meio do núcleo supraquiasmático (NSQ), um grupo de células pareadas no hipotálamo, e a glândula pineal. A luz é capaz de sincronizar a produção endógena de ritmo pelo NSQ em exatamente 24 horas. [...] se o estímulo luminoso for suficiente, acontece uma inibição da produção de melatonina.



São variáveis bioquímicas, que representam aspectos biodinâmicos que podem otimizar o desempenho e controlar o biorritmo.



1.4 Alterações freqüentes no ritmo circadiano em relação ao horário do treinamento e das competições.



Weineck ( 2005, p.487) apud Zuvanov &amp; Moskin ( 1982, p.26/27) que em pesquisas mostram como a capacidade de desempenho esportivo pode ter sua dinâmica rítmica diária fundamentalmente influenciadas pelas medidas organizacionais do treinamento: 16 nadadores jovens tiveram seus desempenhos no treinamento e competição pesquisados durante cinco anos. Oito treinavam das 7 às 10 horas; oito das 15 às 18 horas. No grupo que treinava pela manhã, ocorreram alterações das funções corporais: o máximo de força desses esportistas deslocou-se para o início da manhã, da mesma forma que a capacidade de desempenho geral.Os atletas demostraram seu melhor desempenho em competição na hora mais próxima do horário de treinamento. Nos atletas que necessitavam de competir no horário diferente do momento habitual do treinamento, pôde-se detectar uma nítida dessincronização da funções corporais e, com isso, uma redução da capacidade de desempenho. O fator dessincronização representa um problema muito especial para o atleta.



Além das já citadas variáveis envolvidas no ritmo circadiano e rendimento dos atletas, como, temperatura corporal, déficit do sono, nível de condicionamento físico, idade, capacidade psicológica e organização do treinamento, há o problema do JAT LEG que é uma disfunção fisiológica, que altera o ritmo circadiano, devido aos vôos por diferentes fusos horários, tendo como conseqüência a dessincronização do organismo do atleta.



Weineck (2005, p.490) entende que os sintomas são causados por três causas principais, ou seja, o déficit do sono causado pelo vôo. [...] que pode ser piorado pelos sintomas de fadiga, perda de apetite, indisposição estomacal e mal –estar, cefaléia, sensação de confusão e desorientação, mau humor, perda de concentração, e, desmpenho físico diminuído. A alteração de fases dos rítmos biológicos,[...] se a temperatura corporal atinge toda manhã seu mínimo entre 3h00 e as 5hoo e por volta das 18hoo seu máximo, ela se encontra numa fase. Com a mudança de fuso horário, ocorre uma alteração abrupta de fase. Por exemplo num vôo para o Japão, o máximo de temperatura, segundo o horário Japonês, ocorre às 2h00, ou seja, no meio da madrugada. Como o ser humano dorme mal com a temperatura do corpo elevada, esse máximo de temperatura alterado pode atuar ainda mais negativamente sobre o déficit do sono. Os diferentes tempo necessário para a readaptação das diferentes variáveis biológicas no novo ritmo dia – noite [...] com isso, ocorre temporariamente uma dessincronização dos rítmos internos. Para uma mudança de 6 a 8 horas, o ritmo sono / vigília precisa de 2 a 6 dias para se adaptar; a temperatura corporal, de 5 a 9 dias; o ritmo respiratório, de cerca de 11 dias; e outros ritmos como, por exemplo, a eliminação de potássio na urina ou a produção de cortisol, de cerca de 25 dias para a normalização, ou seja, a adaptação às novas condições. Como regra geral o tempo de adaptação após o fuso horário, deveria ser planejado 1 dia de ressincronização das funções para cada hora de alteração de fuso horário.



Nesta perspectiva, pode-se entender que as variáveis envolvidas são dados biodinâmicos que devem ser avaliados permanentemente quando se trata de dá respostas eficazes para os resultados competitivos.



Shephard (1984, p.23) &amp; Reiberg et al. (1992, p.243) entendem que a intensidade do Jet lag é maior quanto maior for o número de fusos horários, que o deslocamento (vôos) no sentido oeste – leste também contribui para maior intensidade (devido ao eixo de rotação da terra e a viagem se dá no sentido anti-horário) e que a transposição de cinco fusos horários é também de sintomas intensos. Com até três fusos horários praticamente não existe problemas.







DISCUSSÃO



Na realidade, quando se elabora um planejamento voltado para a preparação física desportiva, se divide em etapas, períodos e ciclos, que dependendo da duração dos torneios pode ter intervalos de curto, médio e longo prazo, sugerindo descansos regenerativos passivos ou ativos. Isto implica em uma demanda maior do período de vida útil do atleta na temporada, com objetivos específicos de evitar overtraining, lesões e ambiente desagradável para todos os participantes. Geralmente quando se planeja, pode –se perceber que ali vai estar sempre a possibilidade de mudança de atividades, mas sempre assegurando a manutenção do ritmo, de grupo ou individual se a modalidade da qual se participa é de caráter individual. Neste planejamento vai está as capacidades condicionantes específicas de cada modalidade esportiva, que como tal, vai está o ritmo. Valência física comum a todas as modalidades esportivas. 



CONCLUSÃO



Como conseqüência o presente estudo de revisão, verificou conceitos, procedimentos e problematizações de caráter científico a respeito do biorritmo humano. É importante ressaltar, que os resultados verificados são fundamentais para a continuidade de estudos do tema em questão, tendo em vista que mesmo tendo resultados específico e funcionais existem contradições em algumas formas de treinabilidade e competitividade, devido à própria forma de organização das competições. Cita-se, horários incompatíveis com as variáveis condicionantes envolvidas na preparação física do atleta. 



Para Matveiev (1983, p.138), treinamento desportivo como fenômeno pedagógiico é processo especializado da educação física orientada objetivando alcançar elevados resultados desportivos. A preparação desportiva compreende o aproveitamento de todo o conjunto de meios que asseguram a obtenção e a elevação da predisposição para alcançar resultados desportivos.



Esse pressuposto como processo, enfatiza e deixa explícito que treinamento desportivo, enquanto parte da preparação física de atletas, deve ser planejado, organizado e executado de acordo com a modalidade esportiva em execução, envolvendo suas qualidades físicas específicas e os princípios científicos do treinamento desportivo. Dentro do limite organizado, e da prévia investigação do tema biorritmo, pôde-se constatar que:



a) Sem processo pedagógico não há eficácia na execução da preparação física.



b) Sem conhecimento das variáveis biológicas do atleta a possibilidade de eficácia também é diminuída em curso competitivo.



c) Sem planejamento do treino das capacidades condicionantes no horário correto e de máxima exigência das funções psicobiológica também é restringida sua eficácia.



d) Com a concomitante mudança de horário do treinamento em relação com o horário das competições, em muitos casos sem sincronização com fuso horário é também motivo de menor eficácia.



e) É necessário que haja tempo adequado de pelo menos 30 dias para a readaptação psicobiológica do atleta em situações de fusos horários acima de seis horas.



Essas informações são preponderante, sobretudo pelo fato das mesmas representarem um conjunto de avaliações científicas, que colaboram para a facilitação da execução do processo pedagógico . Neste caso, determina e minimiza as dúvidas sobre o rendimento do atleta, envolvido na preparação física. 













(BIO) PACE, WORLD TIME, AND ITS RELATIONSHIP WITH SPORTS TRAINING AND PERFORMANCE

Abstracts





The aim of this paper was to address scientifically the human biorhythm, physical as valence, as well as investigate their endogenous and exogenous variables. Placing them in the context of sports training, and involve them in the educational process of planning physical preparation. Identify the variable involved in the timely performance. Indicate the best time for skills training conditions. Guide the technical and tactical training and its execution time. Knowing the biochemicals involved in changes of time zone. Establish evaluation criteria for each type of scientific training in accordance with the schedule. Identify influences on circadian rhythms and changes of the human biorhythm. Indicate the importance of the environment and its variables optimized for the recurrence of cycles of biorhythm. In this perspective, to guide the training pace according to the limits and measurements. From this understanding of the design goals of a physical planning in different time zones according to the time required for the rehabilitation of the athlete.

UNITERMS: Biorhythm, Physical Training, Sports Training, Time Zone and Psychophysiological Changes.

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