Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima: 220-idade?
Autor: Magnus de Sousa | Publicado: 2012-11-02T17:27:00-07:00


Predição da Frequência cardíaca Máxima através da Fórmula de Tanaka: uma proposta de uso.&nbsp;






Ouvimos sempre dizer que para determinar a frequência cardíaca máxima é só subtrair 220- idade e a partir do resultado mensurar a intensidade de esforço ideal para o exercício. Pois antes de adotar essa expressão matemática como o modelo mais confiável, vamos conhecer um outro modelo usado e confiável atualmente.



Você sabia que a expressão matemática “220 – Idade” foi construída arbitrariamente com base em informações tiradas de alguns estudos em indivíduos portadores de algum tipo de cardiopatia, e portanto, alguns deles faziam uso de medicamentos&nbsp;?&nbsp;&nbsp;

Essa expressão matemática surgiu a partir da análise de estudos realizados com esses pacientes, e concluiu-se que em sujeitos com mais de 20 anos de idade submetidos a esforço físico máximo, havia um decréscimo médio próximo de 1 batimento cardíaco por minuto a cada ano (FOX, 1971).





Só mais recentemente, houve preocupação em revisar o modelo tradicional “220–Idade”, inicialmente com a utilização da técnica de meta-análise com estudos previamente&nbsp;publicados e, na seqüência, por intermédio de delineamento experimental realizado em&nbsp;condições laboratoriais.&nbsp;

Neste sentido, constatou-se que, independentemente do sexo e do&nbsp;nível de condicionamento cardiorrespiratório do avaliado, o modelo matemático que melhor&nbsp;explica as variações da freqüência cardíaca máxima em sujeitos adultos assintomáticos à vista disfunções cardiovasculares e metabólicas é:





FCmáx&nbsp;= 208 – (0,7 x Idade em anos)



Ou seja, significativamente diferente da proposta anterior.&nbsp;

Quando ambos os modelos são aplicados em avaliados de mesma idade, constata-se&nbsp;que o modelo “220 – Idade” superestima a freqüência cardíaca máxima em sujeitos mais&nbsp;jovens, apresenta valores coincidentes em sujeitos com aproximadamente 40 anos e partir&nbsp;de então, subestima-a progressivamente com avanço da idade (Tanaka, 2001).A &nbsp;fórmula de Tanaka já foi contestada em alguns estudos, principalmente aqueles que utilizaram idosos como objeto de estudo. Citamos o de Barbosa, 2004, que&nbsp;analisou 93 idosas durante&nbsp;teste de esforço progressivo, e &nbsp;comparou a FCmax realizada com as fórmulas predição de Tanaka e &nbsp;220 – idade. Concluiu-se que a fórmula de Tanaka superestimou em 15,5 BPM e a de 220- idade em 7,4, sendo, portanto, considerado o modelo mais próximo do real.&nbsp;Porém, convém ressaltar que fórmulas de predição de FC máx são individuais, obtidas através de teste ergométrico de esforço progressivo - máximo, mas que a fórmula de Tanaka pode ser uma alternativa relativamente confiável para predizer a zona alvo de intensidade de exercício, visto que como foi destacado, serve para pessoas de qualquer nível de condicionamento físico adultos assintomáticos à vista de disfunções cardiovasculares e metabólicas. Indivíduos com disfunções, devem sempre estar orientado por médico, que irá avaliar a melhor fórmula de FCmax para aquela ocasião.&nbsp;&nbsp;De posse de informações associadas à estimativa da freqüência cardíaca máxima,&nbsp;torna-se possível estabelecer indicadores quanto à intensidade do trabalho muscular com o&nbsp;uso da chamada freqüência cardíaca de reserva (FCreserva), que corresponde à diferença entre a freqüência cardíaca máxima (FCmáxima) e a freqüência cardíaca de repouso (FCrepouso):


FCreserva&nbsp;= FCmáxima&nbsp;– FCrepouso




Em teste ergométrico, fica mais fácil analisar a porcentagem de esforço, pois temos a frequência cardíaca sendo aferida a todo instante.

Como ilustração, supõe-se um avaliado com 40 anos de idade, freqüência cardíaca de&nbsp;repouso de 80 BPM (aferição feita após 5 minutos sentado, em local tranquilo) e freqüência cardíaca de esforço (FCesforço) em três diferentes momentos:120, 140 e 160 BPM:





Estimativa quanto à freqüência cardíaca máxima:

FCmáx.&nbsp;= 208 – (0,7 x Idade em anos)

= 208 – (0,7 x 40 anos)

= 208 – 28

= 180bpm



Estimativa quanto à freqüência cardíaca de reserva:

FCreserva&nbsp;= FCmáxima&nbsp;– FCrepouso

= 180bpm – 80bpm

= 100bpm



Proporção da intensidade do esforço físico equivalente à FCesforço&nbsp;= 120bpm:



(FCesforço) – FCrepouso)

% FCmáx. = --------------------------- x 100

FCreserva





&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 120bpm – 80bpm

% FCmáx. = ----------------------- x 100

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 100bpm



% FCmáx&nbsp; = 0,40 x 100



% FCmáx&nbsp; = 40%





Proporção da intensidade do esforço físico equivalente à FCesforço&nbsp;= 140bpm:



(FCesforço) – FCrepouso)

% FCmáx = --------------------------- x 100

FCreserva





% FCmáx =&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 140bpm – 80bpm

= ----------------------- x 100

100bpm&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;



% FCmáx = 0,60 x 100



% FCmáx = 60%



Proporção da intensidade do esforço físico equivalente à FCesforço&nbsp;= 160bpm:



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (FCesforço) – FCrepouso)

% FCmáx. = --------------------------- x 100

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; FCreserva





% FCmáx =&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 160bpm – 80bpm

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;----------------------- x 100

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 100bpm



= 0,80 x 100

= 80%





Por esse exemplo, o avaliado em questão, durante o teste ergométrico, ao apresentar freqüência cardíaca de esforço de 120, 140 e 160 BPM deverá apresentar proporção em relação à freqüência cardíaca máxima de 40, 60 e 80%, respectivamente.







Essa fórmula pode parecer gigante, difícil, chata de se fazer todo momento, mas se formos parar para analisar, fazendo um parâmetro entre a antiga fórmula “220 - idade”, concluiremos que 60% da FCmax do mesmo indivíduo de 40 anos do exemplo será de 108 BPM (180 x 60% da FCmax). Utilizando a fórmula de&nbsp;FCesforço, descobrimos que esses mesmo 60%&nbsp;são de 140BPM.Portanto, quando for determinar a FC a ser monitorada durante o exercício, identifique a sua a partir desses cálculos matemáticos. Se você já sabe que os mesmos 108 BPM em uma pessoa com 40 anos serão na nova fórmula equivalentes a 28% da FCmáx, então para identificar os 60% da nova fórmula, precisará acrescentar em torno de 20 BPM para descobrir a zona ideal.



Difícil entender&nbsp;?



Vamos fazer um cálculo. Supondo que um indivíduo de 30 anos precise treinar hoje a 70% de sua&nbsp;FCmáx.&nbsp;Sua&nbsp;FCrepouso&nbsp;&nbsp; é de 60 BPM.&nbsp;&nbsp;Utilizarei a nossa fórmula proposta para o resultado:

Pelos cálculos, a&nbsp;FCmáx.&nbsp;desse indivíduo&nbsp;&nbsp;é de 187 (3 a menos que a antiga&nbsp;&nbsp;220 –idade).

Agora, vamos fazer a FC reserva. O resultado será de 127 BPM. Pela antiga fórmula, 70% da FC máx seria de 130 BPM. Agora vou acrescentar 20 BPM (150 BPM) para a fórmula deFCesforço&nbsp;e vou chegar ao resultado de 70%.



Acha muito chato ter que toda hora ficar fazendo contas&nbsp;?&nbsp;



Deixe as zonas de intensidade de exercício mais usuais anotadas. E refaça alguns meses após iniciar seu programa de exercícios aeróbios, pois pode haver alterações na FCrepouso.

Chegamos, portanto, a conclusão que essa fórmula pode ser utilizada por atletas e pessoas que desejam emagrecer, condicionar-se ou que tem outros objetivos.Convém sempre ressaltar que essa é uma fórmula PROPOSTA, e que é muito importante estar sempre com os exames cardiológicos em dia, conversar com seu médico e procurar um profissional de educação física para uma melhor orientação de um programa de exercícios eficiente.&nbsp;





Referências:



Fox SM; Naughton JP; Haskell WL.&nbsp;Physical activity and the prevention of coronary&nbsp;heart disease. Annals Clinical Research,&nbsp;1971.



Tanaka H; Monahan KD; Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited.

Journal of the American College of Cardiology, &nbsp;2001.



Guyton, A.C.; Tratado de Fisiologia Médica, 2001Barbosa, F. P.; Oliveira H.B.; Fernandes, P. R.; &nbsp;Fernandes . J. Estudo&nbsp;Comparativo de Equações de Estimativa &nbsp;da FC Máxima. Fitness and Performance&nbsp;Journal, 2004



Fonte:&nbsp;http://ggrunner.blogspot.com.br