CÃIBRAS: TUDO SOBRE COMO EVITÁ-LAS E COMO TRATÁ-LAS COM O PILATES!
Autor: Corporale Saúde | Publicado: 2017-04-19T16:43:00-07:00


O que são as Cãibras?









Cãibras são contrações musculares involuntárias e muito dolorosas.



Elas aparecem pelos mais diversos motivos e podem acontecer durante uma atividade física, em repouso, ou até mesmo no meio da noite durante o sono.



As cãibras são extremamente comuns e segundo pesquisas 95% das pessoas experenciarão um episódio de cãibra ao longo da vida.



Qualquer músculo de controle voluntário está suscetível à cãibra, mas alguns são mais comuns:



Panturrilhas (batata da perna);

Pés;

Mãos;

Músculos da coxa;

Pescoço;



Abdômen.



Causa



Na maioria dos casos, a causa exata da cãibra não é decifrada, no entanto, existem diversos fatores que podem ter provocado essa dor. Tais como:



Uso excessivo de algum músculo;

Desidratação;

Tensão Muscular;

Ficar na mesma posição durante muito tempo;

Alterações Metabólicas;

Doenças Neurológicas;

Anemia;

Deficiência de algumas Vitaminas: B1, B5 e B6;

Hemodiálise;



Além dessa lista de possíveis motivos do aparecimento da cãibra, existem alguns fatores de risco que podem agravar esse incômodo. São eles:



Idade Avançada;

Ingestão Excessiva de Álcool;

Gravidez;

Desidratação;



Tratamento









Com as mãos você deve tentar mobilizar o local de dor, pode usar o chão e a parede como apoio, no lado contrário que a dor está vindo.



Faça isso até a cãibra desaparecer.



Depois faça uma massagem no local e coloque compressas de água quente para ajudar a relaxar a musculatura.



É normal que a cãibra cause algum desconforto nos dias que se seguem, e é só repetir a compressa de água quente no local dolorido.



Assim que a cãibra aparece não é necessário tomar nenhum remédio. Basta hidratar-se e descansar para evitar que aconteça novamente.



Como evitar as Cãibras



Primeiramente vamos falar da importância do alongamento para a musculatura.



Além de alongar antes e depois dos exercícios, é interessante fazer uma pausa de 15 minutos antes de dormir para alongar o corpo.



Assim é mais seguro evitar as cãibras noturnas.



O alongamento é mais importante ainda para os sedentários, pois eles costumam ter mais cãibras.



Por esse motivo é importante se manter ativo, sendo o Pilates uma ótima alternativa de exercícios de baixo impacto e de progressão.



Além do alongamento, uma boa hidratação é ótimo para manter o corpo sempre em boa atividade, bebendo água antes, durante e depois o exercício físico.



Deve-se também evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeínas, pois essas substâncias favorecem a desidratação, o que já sabemos que não é bom para o corpo.






Alimentos que evitam a Cãibra




Por que o Pilates?

Por ser um Método de exercícios de baixo impacto, ele não força a musculatura atingida pela cãibra.

Além de ter um ótimo repertório de exercícios de alongamento.

Dessa forma, ele se torna um ótimo tratamento para evitar as cãibras assim como tratá-las se já vem acontecendo há um tempo.

No entanto é importante frisar que não será de um dia para o outro que as sessões farão efeito.

É necessário um comprometimento diário e semanal para que o Método Pilates ou qualquer outro exercício traga os resultados desejados.

Isso pelo fato de o músculo demorar um tempo para ganhar mais força e resistência contra as contrações involuntárias.


Evitando Cãibra Antes dos Exercícios






Evitando Cãibra Depois dos Exercícios







Recomendações



Mantenha uma dieta balanceada em sais e minerais.



Consuma alimentos ricos em potássio.



Beba muita água: antes, durante e após os exercícios físicos.



Sempre faça alongamento! Antes e depois de se exercitar.



Nunca faça atividades físicas em jejum.



Não exagere!



Descanse após o exercício físico.



Não desanime.





Não force a musculatura afetada pelos episódios de cãibra.



Fonte: Revista Pilates