Como Emagrecer 13kg em 1 Mês (Garantido)
Autor: Dicas de Musculação | Publicado: 2016-05-24T22:00:00-07:00


Como Emagrecer 13kg em 1 Mês de uma forma bem simples e natural. Então, Emagrecer com saúde é o único jeito de perder os quilos a mais sem desenvolver riscos para o seu organismo e ainda ganhar benefícios para a saúde em geral. Além disso, As dietas restritivas, quando é indicado o consumo de somente um tipo de alimento, evitando outros grupos alimentares, não são apenas ineficientes, como podem causar inúmeros problemas para a sua saúde, além de provocar aquele horrível efeito sanfona. Então vamos falar sobre como emagrecer com saúde e sem sofrimentos.



Um corpo magro e tonificado deve ser conquistado pouco a pouco, por meio de hábitos de vida saudáveis. Com a aproximação do verão, entretanto, muitas pessoas que estão acima do peso desejado tentam compensar o tempo perdido com dietas malucas e uma rotina de exercícios exagerada.

Quem entra nesse tipo de dieta restritiva não ingere todos os alimentos que fazem bem para o seu organismo, provocando perdas, inclusive de massa magra, e é por isso que se emagrece tanto no começo. Porém, tão logo a dieta acaba o indivíduo recupera o peso perdido e ainda por cima leva de bônus flacidez, fraqueza e até mesmo anemia.

Nesse sentido, não se pode dizer que houve um emagrecimento saudável. Então, Confira um cardapio completo que te ajudará a&nbsp;Como Emagrecer 13kg em 1 Mês.


DIA 1


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CAFÉ DA MANHÃ:


1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
5 unidades de biscoito de Arroz (pequenos)
1 colher (sopa) de requeijão light

LANCHE DA MANHÃ:


1 Maçã.

ALMOÇO:


Salada de alface com Tomate à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 posta de Salmão grelhado,
4 colheres (sopa) de Brócolis cozido com salsa,

LANCHE DA TARDE:


1 fatia de melancia

JANTAR:


1 prato de sopa de legumes verde-escuros com 2 colheres de quinoa,
1 Laranja.

CEIA:


1 Pera


DIA 2


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CAFÉ DA MANHÃ:


1 copo de Suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 Cenoura, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
2 fatias de pão sem glúten (feito de farinha de arroz);
1 fatia de queijo branco,

LANCHE DA MANHÃ:


3 nozes
2 damascos secos

ALMOÇO:


Salada de couve com Limão à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral ,
1/2 concha de Feijão,
1 porção de filé de Frango (100g) grelhado,
3 colheres (sopa) de Espinafre refogado com Gergelim,

LANCHE DA TARDE:


1 xícara (chá) de Erva-doce,
2 castanhas-do-pará,

JANTAR:


Salada de rúcula com lascas de Maçã à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
2 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 omelete de queijo branco e Orégano,
3 colheres (sopa) de escarola,

CEIA:


1 copo de leite desnatado morno, adoçado com stévia (opcional) e Canela,


DIA 3


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CAFÉ DA MANHÃ:


1 copo de Suco detox feito com: 2 colheres de Couve, 1/4 de Beterraba, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador,
1 tapioca recheada com: 1 mussarela light, 1 fatia de tomate e Orégano,LANCHE DA MANHÃ:
1 pera

ALMOÇO


Salada de agrião com Chuchu à vontade, temperados com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato raso de macarrão de arroz ou quinoa,
1 bife grelhado (100g),
2 colheres (sopa) de escarola no vapor,

LANCHE DA TARDE:


1 pote de Iogurte light,
6 unidades de Morango,

JANTAR:


Salada de folhas verde-escuras e Couve-flor à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres de Arroz integral,
2 colheres (sopa) de purê de Cenoura,
1 posta de pescada grelhada ao molho de Hortelã,

CEIA:


1 banana,


DIA 4


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CAFÉ DA MANHÃ:


1 pote de Iogurte,
1/2 xícara de granola,
2 nozes,
2 castanhas-do-pará,

LANCHE DA MANHÃ:


3 biscoitos de Aveia,
1 copo de Suco de Maracujá,

ALMOÇO:


Salada de almeirão com soja, temperada com: 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva, manjericão e limão a gosto,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1 concha de Feijão,
1 bife grelhado (100g),
3 colheres de Berinjela refogada com passas,

LANCHE DA TARDE:


1 xícara de Chá Verde,
Biscoitos de arroz,

JANTAR:


1 copo de suco de Acerola,
Sanduíche feito com: 2 fatias de pão sem glúten, 1 fatia de queijo branco, 2 fatias de peito de peru light, folhas de Alface e fatias de Tomate,

CEIA:


1 xícara de Chá de Camomila,
1 Pêssego,


DIA 5


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CAFÉ DA MANHÃ:


Vitamina feita com: 1 copo de leite desnatado (200ml), 4 unidades de Morango, 1 colher (sobremesa) de Amaranto,
4 biscoitos de polvilho,

LANCHE DA MANHÃ:


1 taça de salada de frutas vermelhas,

ALMOÇO:


Salada de Alface americana com Tomate cereja, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
6 colheres (sopa) de quinoa em grãos cozidas,
&nbsp;1 posta de badejo grelhado ao molho de Hortelã,
3 colheres (sopa) de Couve refogada,

LANCHE DA TARDE:


1 copo de suco detox feito com: 2 folhas de Couve, 1 fatia fina de Abacaxi, 1 pedaço de Gengibre e 1 punhado de Hortelã,

JANTAR:


Salada de mix de folhas verde-escuras com 3 colheres (sopa) de linhaça dourada,
1 panqueca feita com farinha de arroz, recheada com: ricota, manjericão e milho,

CEIA:


1 iogurte grego desnatado,


DIA 6


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CAFÉ DA MANHÃ:


1 copo de suco de Melancia com Hortelã,
1 tapioca recheada com: 1 fatia de peito de peru light e 1 colher (sopa) de requeijão light,

LANCHE DA MANHÃ:


1 copo de Água de coco,
1 maçã pequena,

ALMOÇO:


Salada de alface com Rúcula e Berinjela, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral,
1/2 concha de lentilha cozida,
1 porção de sobrecoxa de Frango assada,
2 colheres (sopa) de purê de Batata-doce com noz-moscada (1 pitada),

LANCHE DA TARDE:


2 nozes,
2 castanhas-do-pará,
Uvas-passas,

JANTAR:


Salada de escarola com Laranja e palmito, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva,
1 prato de sopa de grão-de-bico com carne magra,

CEIA:


1 xícara de chá de erva-cidreira,
5 biscoitos de polvilho,


DIA 7


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CAFÉ DA MANHÃ:


1 copo de suco detox com: 2 folhas de Couve, 1 maçã, 1 punhado de Hortelã e 1 copo de água batidos no liquidificador
2 torradas de pão sem glúten com geleia de amora diet
2 nozes

LANCHE DA MANHÃ:


1/2 mamão papaia
2 castanhas-do--pará

ALMOÇO:


Salada de agrião, milho, tomate e cebola, à vontade, temperada com 1 colher (sobremesa) de Azeite de Oliva e 1 colher (sopa) de semente de abóbora
3 colheres (sopa) de Arroz Selvagem,
1 porção de filé de frango com molho de espinafre,
3 colheres (sopa) de abóbora sauté,

LANCHE DA TARDE:


1 taça de salada de frutas,
1 colher (sopa) de Semente de Girassol,

JANTAR:


Salada de folhas verde-escuras com 1 fatia de queijo branco picado e temperada com: Orégano, manjerona, limão e 1 colher (chá) de Azeite de Oliva,
3 colheres (sopa) de Arroz integral com brócolis,
1 porção de filé de merluza grelhada,
3 colheres (sopa) de catalonha refogada,

CEIA:


1 xícara de chá de passiflora,
&nbsp;1 banana,