Qual é Alimentação para uma pele perfeita
Autor: Carlos Pereira dos santos | Publicado: 2015-03-06T22:04:00-08:00


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Uma&nbsp;pele bonita e viçosa&nbsp;faz toda diferença, já que desperta&nbsp;admiração&nbsp;e pode até&nbsp;rejuvenescer. A&nbsp;genética, oshormônios&nbsp;e a&nbsp;exposição&nbsp;aos agentes externos&nbsp;são&nbsp;fatores&nbsp;que influenciam, mas alguns&nbsp;cuidados&nbsp;podem&nbsp;reverter&nbsp;oufrear&nbsp;o aparecimento de&nbsp;rugas,&nbsp;flacidez,&nbsp;manchas&nbsp;e&nbsp;olheiras.

Um dos principais&nbsp;aliados&nbsp;das mulheres é a&nbsp;alimentação. Por isso, a top nutricionista&nbsp;Carolina Ribeiro, irá dividir com as leitoras do&nbsp;Território&nbsp;algumas&nbsp;sugestões&nbsp;de alimentos que você deve incluir na sua&nbsp;dieta. Vamos conferir!



É&nbsp;unânime&nbsp;entre&nbsp;nutricionistas&nbsp;e&nbsp;dermatologistas&nbsp;que a&nbsp;hidratação&nbsp;é&nbsp;fundamental. Esta é uma tecla muito batida, mas poucos realmente se conscientizaram e bebem muita&nbsp;água. Por isso, é bom lembrar que a&nbsp;quantidade recomendada&nbsp;é de&nbsp;2 litros por dia.

Fontes de&nbsp;vitamina C&nbsp;são essenciais para manter a pele&nbsp;jovem&nbsp;e&nbsp;firme, porque ela participa da formação do&nbsp;colágenoe é&nbsp;antioxidante, combatendo o&nbsp;envelhecimento. Alguns alimentos deste grupo são a&nbsp;laranja,&nbsp;limão,&nbsp;caju,&nbsp;tomate,&nbsp;kiwie&nbsp;acerola.

A&nbsp;vitamina E&nbsp;também é antioxidante e tem a função de&nbsp;reparar&nbsp;e&nbsp;condicionar&nbsp;a pele. As&nbsp;castanhas,&nbsp;nozes,&nbsp;amêndoas,gérmen de trigo&nbsp;e&nbsp;óleos vegetais&nbsp;são algumas opções.

Incluir&nbsp;Ômega 3&nbsp;na alimentação também é importante, pois ele é &nbsp;antiinflamatório&nbsp;e antioxidante. Você o encontra nospeixes&nbsp;gordurosos&nbsp;como a&nbsp;sardinha, o&nbsp;salmão, o&nbsp;arenque,&nbsp;e na&nbsp;linhaça.

O&nbsp;chá verde&nbsp;é antioxidante e combate os&nbsp;radicais livres. Uma boa ideia é utilizá-lo não somente como&nbsp;bebida, mas também fazer&nbsp;compressas&nbsp;geladas&nbsp;nos&nbsp;olhos&nbsp;para&nbsp;melhorar&nbsp;o&nbsp;aspecto&nbsp;da pele e das&nbsp;olheiras.

As&nbsp;frutas arroxeadas, como o&nbsp;mirtilo, o&nbsp;açaí&nbsp;e a&nbsp;amora, contêm&nbsp;antocianina, um poderosíssimo antioxidante.

O&nbsp;betacaroteno&nbsp;é o grande amigo de quem gosta de&nbsp;sol, pois além de ser antioxidante, ajuda a&nbsp;combater&nbsp;os efeitos dos&nbsp;raios UVA&nbsp;e&nbsp;UVB, deixando uma&nbsp;pele dourada. Algumas fontes:&nbsp;cenoura,&nbsp;mamão,&nbsp;abóbora,&nbsp;espinafre&nbsp;e&nbsp;couve.












Exemplos&nbsp;de como consumir esses alimentos no dia a dia:

- Fazer um&nbsp;mix de castanhas,&nbsp;nozes,&nbsp;amêndoas,&nbsp;linhaça,&nbsp;gérmen de trigo&nbsp;e acrescentar ao&nbsp;mamão papaia&nbsp;no&nbsp;café da manhã.

- Tomar&nbsp;suco de caju&nbsp;da fruta e suco de&nbsp;laranja com cenoura.

- Espremer&nbsp;limão&nbsp;na&nbsp;salada.

- Comer&nbsp;laranja com bagaço&nbsp;de&nbsp;sobremesa.

- Misturar&nbsp;frutas vermelhas&nbsp;no&nbsp;iogurte natural&nbsp;ou&nbsp;fazer suco. Sugestão: bater com&nbsp;banana&nbsp;e&nbsp;água de&nbsp; coco&nbsp;para umshake delicioso&nbsp;e sem necessidade de açúcar.

Fique de olho na sua alimentação e siga as dicas de Carol para manter sua pele linda!


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