☼ Dicas de como perder os quilinhos indesejados sem sofrer!
Autor: Fabiane Boer | Publicado: 2011-02-17T23:40:00-03:00

Vocês devem estar pensando, "como assim?", "fazer dieta é sofrido", "a gente passa muita fome", etc..
Mas na verdade não é bem assim, quando você faz uma dieta equilibrada, não é tão "sofrido" assim.
Quando nós falamos em dieta, logo pensamos em ficar sem comer nada, no máximo alface no almoço, e maçã na janta, to certa?
Duvido que alguém pense assim: "vou fazer dieta, comer 5x no dia e com os horários certos"
Alguém que nunca fez dieta com uma nutricionista, já pensou assim?
Pois então este é o jeito certo de fazer dieta, e o melhor você não passa fome, além de emagrece com saúde! Veja como é fácil, vou dizer algumas dicas que eu falo para minhas clientes.
Primeiro de tudo, trocar o famoso refrigerante por suco natural, chá, e água. O refrigerante tem muito açúcar, faz muito mal pra nossa preciosa saúde!
Depois você avalia quantas vezes na semana você ingere frituras, e diminua para menos da metade, por exemplo, você consome fritura 4x na semana, passe a usar 1x, quando acostumar reduza a raramente frituras, Assim você diminui o risco de hipercolesterolemia (colesterol alto)
Seguindo, você analisa a quantidade de verduras e legumes, passe a ingeri-los todos os dias, são muito importante para quem faz uma dieta, porque além de saciar a fome, eles ajudam o intestino funcionar bem, devido a grande quantidade de fibras, as frutas tem as mesmas&nbsp;características, e também são ricas em vitaminas, devemos consumi-las no mínimo 3x ao dia, mas não vão comer 10 laranjas achando que vai ajudar a emagrecer, porque apesar dos&nbsp;benefícios, elas&nbsp;também&nbsp;possuem calorias, procure as frutas da época, pois são fáceis de achar, e muito mais em conta.
Diminua a quantidade de sal, açúcar, e óleo de suas preparações, fazendo isso diminui em 80% o risco de no futuro apresentar patologias como diabetes, problemas cardíacos, hipertensão, etc.
Se você tem uma vida sedentária, procure fazer alguma atividade física. Uma boa opção é a caminhada todos os dias da semana.
Faça alguma atividade que te movimente. Ah! e limpar a casa, varrer quintal, lavar roupa, não são exercicios, é uma obrigação diária. Hahahaha, brincadeira. Mas falando sério não são mesmo, pois são atividades do dia a dia, seu corpo já é acostumado com isso, pra perder peso, tem que fazer atividades que saiam da rotina.
E o mais importante, escreva em um papel tudo que você comeu em um dia, coloque as quantidades, os horários, e a partir dai, você diminui as quantidades, organiza seus horários. Exemplo: se você costuma servir, 6 colheres de sopa de arroz no almoço, passe a servir 4 colheres de sopa, assim você diminui as calorias diárias, reduzindo assim seu peso com o decorrer dos dias. Um bom esquema de horário seria assim:


Café da manhã (06:00/07:30) Lanche (09:30) Almoço (11:00/12:00) Lanche2 (15:00) Jantar (18:00/19:00)


Nos lanches você pode comer uma fruta.


E é isso, espero que façam bom proveito dessas dicas, afinal estamos próximos do carnaval, e quem não quer estar com o corpo em dia para essa data? Qualquer dúvida, deixem suas perguntas e eu vou respondendo!


Beijos, até o próximo post.