" Vergonha tóxica".
Autor: Mayo -Tania Ferreira | Publicado: 2014-07-08T17:54:00-03:00


" Vergonha, o vício da auto repetição"





&nbsp;Não há, talvez, problema maior que todos tenhamos que enfrentar, do que a questão da vergonha. Isto nos persegue e frequentemente parece que não conseguimos escapar de suas garras. Muitas vezes parece que, não importa o quanto tentemos, estamos constantemente encarando decepções, frustrações, julgamentos e rejeição.
&nbsp;Pode parece que a vida é uma luta para encontrar e expressar nossa criatividade, para finalmente sentir o próprio valor e parar de se preocupar em se encaixar e com o que as outras pessoas pensam de nós.
&nbsp;Não há resposta fácil para este problema. Mas, em processo terapêutico, seguimos alguns passos simples que ajudam a trazer mais luz e compaixão.
&nbsp; 1. &nbsp;Saiba que você não nasceu com vergonha e aprenda a sua história de vergonha. Nós aprendemos a ser críticos com nós mesmos porque tivemos falta de alguns Alimentos básicos de amor quando crianças em termos de suporte, orientação, direção, estímulo, aceitação incondicional, amor e afeição. Cada um de nós tem a própria história de vergonha, mas é dali que a vergonha vem. Desenvolvemos uma identidade baseada na vergonha advinda de experiências precoces na vida.
&nbsp; 2. &nbsp;Entenda que a vergonha ataca em três níveis. Ela suga nossa energia, toma conta de nossa &nbsp; &nbsp;mente com julgamentos e pensamentos negativos e alimenta nosso comportamento. Comportar-se com vergonha é tudo que fazemos dirigidos por sentimentos pequenos como: sabotagem, busca por atenção, implorando aprovação, se gabando, desistindo, protelando e recorrendo a vícios.
Quando nos tornamos conscientes de um comportamento de vergonha o próximo passo é sentir o que está por baixo e ser muito amável e gentil com nós mesmos. Fora da vergonha, nós julgamos nosso comportamento de vergonha e então sentimos mais vergonha, o que perpetua o comportamento de vergonha. A maneira de quebrar este círculo vicioso é sentir a vergonha e a dor por trás desse comportamento — respirar para dentro disso e relaxar nisso.
&nbsp; 3. &nbsp;Mova seu corpo regularmente e desenvolva rituais saudáveis. Isto tem um efeito de construir dignidade e respeito próprio e ajuda a aquietar o julgamento da mente.
&nbsp; 4. &nbsp;Tome pequenos mas consistentes riscos para sair de sua zona deconforoto &nbsp;e entrar em uma zona de mais vivacidade e dignidade. Encarar pequenos riscos mobiliza nossa energia vital e isso, em contrapartida, começa a MUDAR nossa identificação com a vergonha. O risco pode ser fazer algo que você havia adiado ou pode ser aprender algo novo que você sempre quis. O risco varia de pessoa para pessooa. Para alguns, pode ser fazer algo novo como ter aulas de dança ou estudar uma nova língua. Para outros pode ser expor sua vulnerabilidade, e ainda para outros, tentar ser mais honesto.
Há dois tipos de riscos que realmente ajudam a desenvolver mais autoestima. Um é quando começamos a ser mais assertivos com nós mesmos nos momentos em que experienciamos invasão ou desrespeito. O outro é quando aprendemos a conter nossa frustração e dor quando não conseguimos o que queremos de alguém de quem gostamos. Em nossa identificação com a vergonha nós fazemos justamente o oposto. Nó não dizemos nada quando nos sentimos invadidos e reclamamos quando não conseguimos o que queremos. Este comportamento MINA nosso senso de ser.
&nbsp; 5. Quando se perceber sob o ataque de seu juiz interior, ajuda fazer o que chamamos ”mudar de canal”. Em vez de ouvir as Vozes do juiz (que sempre vem da mente), sugerimos criar o hábito de ouvir o coração. Ouvir o coração significa Ouvir Com amor, aceitação e sabedoria. O coração pode reinterpretar cada situação em que estamos sendo duros com nós mesmos e encontrar uma nova maneira de olhar para isso. &nbsp;Mesmo que o juiz esteja certo sobre algo o coração pode olhar para situação com amor e nos dar suporte e nos ajudar a olhar para a situação em uma maior perspectiva. Mas porque estamos tão acostumados a nos julgar, é preciso prática para aprender a ouvir pelo coração. Por vezes ajuda ter um amigo de confiança ou terapeuta para nos dar uma perspectiva do coração.
&nbsp; 6. Persevere. Nós desenvolvemos nossa identidade de vergonha por muitos anos e isso se tornou amaneira com nos vemos e nos sentimos. Para trocar essa identidade negativa por uma nova baseada em nossa energia essencial, leva tempo. Para aos poucos construir um padrão de respeito próprio e significado, precisamos sempre nos levantar e sermos gentis com nós mesmos quando caímos. É um pouco como aprender a andar. Precisamos aprender a ouvir e seguir um senso interior de que somos verdadeiramente únicos e temos algo belo a dar. Em nossa experiência, se perseverarmos, a existência nos dará suporte por misteriosas maneiras