ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Autor: Loja Banca Saudável | Publicado: 2011-09-23T08:49:00-03:00

Treinar para&nbsp; ganhar massa muscular é&nbsp;  o sonho de quase todas as pessoas que se matriculam um uma aula de  musculação. Mas será que somente passar horas treinando com pesos é  suficiente para conseguir êxito? De acordo com profissionais  especializados em nutrição, os&nbsp; alimentos para ganhar massa muscular são essenciais para que se consiga atingir o objetivo de um corpo bem definido. Orientações Gerais Os especialistas informam que há indivíduos que apresentam  maior facilidade em ganhar massa muscular em virtude da combinação de  seus genes que proporcionam o aumento das fibras de seus músculos sem  precisar de treinos muito intensos, ao contrário de outros que  necessitam de muitos exercícios com pesos para conseguir o mesmo efeito.  No entanto, favorecidos ou não pelos genes, uma dieta adequada é de  extrema importância&nbsp; pois de acordo com nutrólogos em torno de setenta  por cento da massa muscular adquirida pelo indivíduo é resultado dos alimentos  consumidos e somente trinta por cento é proveniente dos treinos de  força. Os especialistas alertam que as proteínas de um modo geral devem  fazer arte do cardápio regular das pessoas, mesmo as que não são atletas  e seu consumo recomendado é de 1,7 grama por cada quilo do peso do  indivíduo. Outra recomendação importante é fazer as refeições até meia hora  antes do início do exercício físico, pois nesse intervalo de tempo  existe o que os especialistas chamam de tempo de absorção, onde os  nutrientes consumidos são utilizados pelo organismo humano para  reposição nos muscular e hepática e de glicogênio que é usado como fonte  energética&nbsp; para desenvolvimento dos músculos por ser um tipo de  carboidrato, porém não há depósito sob a forma de gordura nesse período,  ou seja tudo o que a pessoa consumir trinta minutos depois dos treinos  não irão se transformar em calorias a mais no corpo humano. Os  carboidratos são de extrema importância para o ganho de massa muscular  sendo que o consumo ideal seria de três gramas para cada&nbsp; uma&nbsp; grama de  proteína. Principais Alimentos Para ganho de Massa Muscular Os profissionais especializados em nutrição e nutrologia informam que  existem alimentos adequados para quem quer ganhar músculos , entre  alguns estão: Clara do Ovo: Os especialistas informam que apesar da carne de&nbsp; vaca  ser bem mais eficiente para a formação da massa muscular, a clara do ovo  contém muita proteína, além da vitamina B12 que é essencial para  reduzir os níveis de gordura no organismo humano e auxiliar o músculo no  seu processo de contração. O ideal é consumi-los sem fritar, pois a  gema é fonte de uma substância conhecida como colina que auxilia na  dissolução da gordura acumulada nas artérias. Salmão: Esse peixe é uma excelente fonte de proteínas  com quantidades muito grandes de ômega 3 que é uma espécie de&nbsp; gordura  que auxilia as pessoas a recuperarem massa muscular e favorece a  absorção de novas proteínas através das fibras por possuir uma ação  antiinflamatória. Segundo os especialistas o salmão deve ser consumido  até três vezes em uma semana e orientam que para um melhor  aproveitamento dos nutrientes oferecidos pelo peixe ele deve ser  preparado com uma temperatura baixa e deve-se evitar cozinhá-lo por  muito tempo. Carne Vermelha: Os especialistas orientam que a carne vermelha é rica  em uma substância chamada creatina que é de extrema importância para a  formação dos músculos. Além disso contém outros nutrientes importantes  para quem quer ganhar massa muscular como por exemplo, zinco,  ferro,Vitamina B3 ou Niacina e Vitamina B12. O ideal é consumi-la até  três vezes por semana, lembrando para os que estão de dieta de  emagrecimento que um bife tem em média duzentas calorias e não vai  interferir no regime alimentar. Iogurte:  De acordo com os especialistas o iogurte é um alimento que contém  grandes porcentagens de aminoácidos que são essenciais ao organismo  humano, sendo de extrema importância para o desenvolvimento dos  músculos, pois apresenta uma perfeita combinação de proteínas e  carboidratos, além de ser uma excelente fonte de cálcio que é um mineral  importante para a contração dos músculos no corpo humano. O iogurte  deve ser ingerido pelas pessoas diariamente de preferência com&nbsp; frutas e  sem adoçante ou açúcar. Azeite de Oliva: Chamado por muitos como o líquido da energia, o  azeite de oliva atua na formação de massa muscular pela ação&nbsp;  anticatabólica que a gordura monoinsaturada ômega 9 possui, atuando  contra os processos inflamatórios que resultam na fraqueza e desgaste  dos músculos. O ideal é consumir no máximo duas colheres de sopa ao dia  em preferência nas saladas. Vale lembrar que somente uma colher de  azeite tem em média cento e dez calorias. Outros alimentos além desses como as amêndoas, o café e a água são  essenciais para ganhar massa muscular. No entanto, o ideal é sempre  consultar um especialista em nutrição esportiva para que seja elaborado  um cardápio adequado com alimentos para ganhar massa muscular. 
 Por Salete Dias - nutricaoemfoco.com