Plano de 30 dias
Autor: Luana Caroline | Publicado: 2011-07-21T22:21:00-03:00

Ontem, tarde da noite já (oi insônia), eu encontrei um plano de 30 dias para iniciar uma rotina de exercícios realmente com cara de ser eficaz. Sabemos que o mais difícil não é fazer os planos e resoluções (cheiro de virada de ano) e sim botá-las em prática,&nbsp;cumpri-las.

Geralmente minhas resoluções de ano começam com: TOMAR VERGONHA NA CARA E EMAGRECER. Bom, o resultado durante o ano sempre são quilos a mais. Então eu andei pensando que talvez minhas decepções consecutivas sejam em resposta da minha ansiedade em emagrecer. Sempre quero as coisas logo, então se começo a caminhar, não faço 3 vezes por semana pra começar.. já quero fazer todos os dias. Aí eu me canso rápido demais, como é óbvio vindo de mim.

Por isso quando vi esse plano, achei tão bacana. Já tinha lido uma reportagem que dizia que precisa-se de no mínimo 21 dias para que nosso organismo se adapte com uma mudança, uma rotina. (ps.: esse tipo de rotina, de exercícios, é uma rotina boa.. não é a rotina que eu tava falando ontem). Então, ele ajuda a pessoa pelo período mais díficil de adaptação: o primeiro &nbsp;mês. O plano segue assim:

Dias 1-7: Comece a se mexer!
Faça qualquer coisa que implique em movimento e atividade, sem se preocupar em medir tempo ou resultados. Por exemplo: subir escadas, descer em um ou dois pontos de ônibus antes e caminhar o resto do caminho, caminhar com a família, ir ao parque no final de semana andar de bicicleta, brincar de graveto com o cachorrinho... OU SEJA, qualquer coisa serve. Faça isso no mínimo quatro dias dos sete da semana. É um hábito que você pode facilmente incorporar e ajuda muito, queira você estabelecer uma rotina de exercícios ou não.

Dia 8: Sente-se e Organize uma lista!
Escreva suas razões pessoais para exercitar-se. O que você tem a ganhar? Quais são suas metas? Entre em detalhes, por exemplo: dizer que você quer perder peso está certo - mas dizer que você está com 84 quilos e quer descer aos 60 quilos através da diminuição de sua taxa de gordura acumulada fica melhor ainda. Para conseguir isso, só através de uma combinação de dieta e exercícios, ja que a dieta sozinha encolhe a massa muscular, que é um dos pontos chave de nossa saúde!

Pendure sua lista na geladeira, no espelho do banheiro, no quarto - onde quer que você possa vê-la e lembrar-se constantemente de sua disposição e força de vontade.

Sua segunda lista será dos obstáculos que você terá que vencer, tais como limitações de tempo, obrigações familiares, falta de espaço, preguiça, VERGONHA NA CARA (esse adaptado por mim). Do lado de cada obstáculo, descreva caminhos possíveis para vencê-los. Por exemplo, se a falta de tempo é um obstáculo para você (este é o motivo número um que as pessoas alegam para não se exercitar), busque três intervalos de 10 minutos em seu dia para dar uma caminhada rápida, fazer alongamento ou outra forma de exercício.

Dias 9-15: Faça o mínimo necessário para começar a entrar em forma!
Comece fazendo exercícios aeróbicos moderados pelo menos duas vezes por semana (esteira, bicicleta, caminhada..). Se sua empresa tem sala de ginástica, ótimo. Ou então compre um vídeo de exercícios (há dezenas no mercado, de todos os níveis), e comece a fazer. (Isso me lembrou que eu morava em um condomínio que tinha um sala de ginástica completa e eu não utilizava.. e a preguiça de descer 5 andares? ¬¬ SIMATA). Tempo? Desista do noticiário ou da novela, levante mais cedo (jamás), peça emprestado a sala de treinamento da empresa que normalmente tem TV e vídeo e use uma parte da hora do almoço (convida a galeraê). Sua meta aqui é ao menos 30 minutos de exercício que mexa um pouco - mas não demais - com seu fôlego. Se tiver que dividir em duas sessões de quinze minutos cada, tudo bem - embora meia hora direto faça mais efeito. Faça isso com o estômago vazio - se utilizar a hora do almoço, exercite-se primeiro e almoce depois. Se fizer á noite em casa, faça antes da janta. Aproveitando... se estiver afim de perder peso, não coma carboidratos a noite! Pão, macarrão, arroz são alimentos necessários, porém diurnos. Após ingeri-los, você precisa se mexer para gastar o que comeu - o que não acontece a noite, que para a maioria das pessoas se resume a uma rotina de sofá e cama (ma oee).

Dias 16-30: Começando a avançar!
Adicione um dia de exercício, chegando agora a três sessões semanais nas duas semanas desta etapa. Se quiser, mantenha um diário de exercícios de modo a acompanhar melhor seu progresso, sua resistência, a sensação de cansaço diminuindo. Você poderá optar neste momento por solicitar uma avaliação física de um especialista, como um professor de educação física ou um médico. Pense seriamente em entrar para uma academia, caso você more em cidade grande e os espaços para caminhar e andar de bicicleta sejam limitados. A hora é agora, não adie mais. Isto permitirá que você ´´zere´´ suas metas e comece daqui por diante um programa que atinja especificamente seus anseios e necessidades.

Dia 31 e adiante: FESTA!
Calma. Não é festa com brigadeiro e casadinhos (hmmm). É sua festa interior dando boas vindas a uma nova fase de sua vida. Você já conseguiu quebrar o hábito da inércia. Já perdeu peso? Sente-se melhor? As escadas estão mais fáceis de subir? Cada pequena melhoria é uma vitória. Se os 30 minutos de exercício, 3 vezes por semana, estão fazendo você se sentir melhor, persista! Se a rotina estiver lhe aborrecendo (certeza..), tente atividades diferentes para continuar seu condicionamento. Seja criativo, faça adaptações necessárias, mas jamais se desvie da sua meta: um sistema cardiovascular saudável, tônus muscular, mente oxigenada e clara. Tudo isso vai lhe ajudar - e muito! - a atingir seu imenso potencial na vida e na profissão.

Legal né.. vou tentar colocar em prática! Junto com o remedinho que minha endócrino vai receitar em agosto e minha dietinha forçada, acho que consigo emagrecer. São 24 quilos hein.. Vamos torcer!



À frente e avaaaaaaaante!
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