Quanto mais forte, mais musculoso. Será esta a lógica? 
Autor: Tittoo Macedo | Publicado: 2012-11-09T12:32:00-08:00





								
Será que quanto mais peso uma pessoa levantar mais músculos ela irá construir? Será que esta lógica é verdadeira?
<!-- google_ad_section_start -->
Você entra em um ginásio de musculação,
 olha ao redor e observa algumas poucas pessoas treinando, outras tantas
 realizando algum tipo de outra atividade, como conversar, sentar e 
ocupar aparelhos, entre outras coisas bastante “gentis” e começa a 
perder a conta do número de indivíduos (e incluo as mulheres aqui 
também) que conseguem erguer boas quantidades de peso. Aliás, 
quantidades essas que muitas vezes fisiculturistas profissionais não 
conseguem. Entretanto, também começa a contar – nos dedos – o número de 
indivíduos que realmente apresentam um volume muscular com bela densidade e proporcionalidade.
 Um paradoxo entra em sua mente, com um confusão: Como isso seria 
possível? Se, por um lado vemos tantos indivíduos que são capazes de 
realizar determinado trabalho com alta carga, então, porque não existem 
pessoas “a rodo” realmente “lapidadas” em seu físico nesses e em outros 
locais? É aí que começamos a pensar, pensar… E lembrar…


Bildunterschrift hinzufügen


Não quero parecer velho, mas, lembro-me 
de meu tempos de escola primária, onde eu já apresentava uma forma 
bastante arredondada, digamos assim, e adjacente, a qual chamava 
bastante a atenção, inclusive dos médicos e nutricionistas pelos quais 
eu passava… Enfim, apesar de todo sobrepeso, nunca tive lá grandes 
dificuldades na realização de atividades físicas. Logicamente, tinha minhas limitações em flexibilidade, velocidade e, claro, capacidade de VO2,
 mas, isso não me impedia de quase nada. Além disso, normalmente eu era o
 indivíduo mais forte entre os coleguinhas de idade. Talvez, pelo maior 
volume corpóreo e, talvez por alguma outra razão, como própria 
capacidade fisiobiológica. Essa força, normalmente resultava, 
primeiramente em respeito a mim (hahaha, brincadeira!) provavelmente das
 capacidades genéticas mesmo e do tipo de brincadeiras que gostava 
(lutas, esportes de força e assim por diante). Mas, se parássemos para 
observar o restante dos coleguinhas mirrados, veríamos que, apesar de 
menos fortes, eles possuíam um corpo relativamente mais proporcional do 
que o meu. E não é a toa que nessa idade, ficamos mostrando os 
“bicepzinhos” como “os homens fortes fazem” e os primeiros gominhos 
no&nbsp;abdômen&nbsp;.. Bem, tenho certeza que você já deve ter visto algo 
parecido ou presenciado, isto é, se não passou por algo assim, estando 
de um lado ou de outro.

Essa&nbsp;ideia&nbsp;“hollywoodiana” da direta e necessária associação de força e densidade/volume muscular já é implícita há anos em nossa sociedade, quando, na verdade, a coisa na prática não acontece bem assim…
 Mas, voltando ao assunto que nos interessa e que iniciei, sendo a 
ligação entre o número de pessoas fortes e o número de pessoas 
musculosas e “lapidadas” dentro dos ginásios, veremos o quão desigual é 
esse número. Então, ligando ao fato dessa concepção “hollywoodiana”, 
vemos a implícita forma com que pensamos que, erguendo grandes 
quantidades de peso, conseguiremos um alto volume muscular. Mas, espera 
aí, então estou dizendo que erguer quantidades grandes de peso não gera 
crescimento muscular? Bem… Aí entramos em um paradigma entre o sim e o 
não, o qual, na verdade, ambos estão corretos.
<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http://techmilieu.com/quick-adsense -->

&nbsp;

Quando falamos de força pura,
 estamos falando de condições neuroadaptativas que possibilitam um 
indivíduo realizar determinado trabalho que envolva a capacidade de 
modificar a velocidade de um corpo através do vencimento de sua inércia,
 podendo ou não também, causar algum tipo de deformação no mesmo.

Entretanto, quando falamos de volume muscular,
 estamos nos referindo ao tamanho em que um indivíduo pode chegar em 
condições também adaptativas, mas, mediadas por mecanismos um tanto 
quanto diferentes. Esses mecanismos envolvem fatores não unicamente 
genéticos e não unicamente fisiológicos, mas fatores relacionados a 
forma de vida do mesmo também. Logicamente, as condições genéticas são 
fatores limitantes ou possibilitantes para maior ou menor resultados e é
 isso que muitas vezes define alguém que cria um corpo incrível. Depois,
 os fatores fisiológicos, relacionados ao metabolismo e a forma com que 
ele é manipulado de acordo com suas diferentes respostas também contam. 
Estes, envolvem a forma com que ele treina, come, descansa… Por fim, os 
fatores externos e do meio ambiente, fazem com que, dedicação, foco e 
outros sejam de extrema importância para essa manipulação.

Basicamente, o crescimento muscular se dá por mecanismos hipertróficos,
 ou seja, pelo aumento do tamanho das células e por mecanismos que, 
ainda são controversos, mas, chamados de hiperplásicos, que constituem a
 modificação de células “inertes” ou satélites para novas células 
musculares, aumentando assim, não o tamanho, mas, o número de células em
 determinado tecido.



O treinamento para um indivíduo que 
busca força deve ser um tanto quanto diferente ao treinamento de um 
indivíduo que busca o aumento significativo de massa muscular. É claro 
que, mesmo para o aumento de força, é necessário que, através do 
treinamento com sobrecargas, se aumente também a massa muscular, visto 
que ela possibilitará um melhor desempenho, afinal, tecido contrátil faz
 com que isso seja possível. Mas, esse aumento não necessita ser tão 
aparente como no caso de um bodybuilder, por exemplo.

Já no caso do indivíduo que deseja o aumento de massa muscular
 de maneira significativa, a atenção para o volume e a intensidade do 
trabalho com sobrecargas deve ser observado cuidadosamente, pois, pouco 
volume/intensidade podem não gerar estímulo suficiente para que haja o 
crescimento e, por outro lado o excesso destes resultará em catabolismo do que anabolismo.
 Além disso, o fator alimentação e descanso adequados devem estar 
associados mais precisamente, fornecendo os nutrientes necessários e os 
substratos para que hajam as sínteses anteriormente citadas (hipertrofia
 e hiperplasia) e tempo suficiente para que elas aconteçam. Então, tudo 
isso já começa a nos explicar porque, nem sempre o indivíduo mais forte é
 necessariamente o mais musculoso… – Não é a toa que powerlifters 
possuem uma aparente massa muscular muito menor do que um boybuilder, 
salvo condições geneticamente privilegiadas como atletas de força tais 
quais Derek Poundstone e Mariusz Pudzianowiki.

Apesar da sobrecarga ser 
indiscutivelmente necessária para o crescimento muscular pelos estímulos
 que ela fornece, erguer pesos em grande quantidade não significará, em 
primeiro lugar um maior grau de crescimento muscular: Faz-se preciso que
 aquele músculo seja trabalhado, sofra contrações específicas, sofra 
microlesões. Acontece que, na maioria dos casos que vemos, a preocupação
 em levantar peso, supera o enfoque no músculo alvo. O resultado é que 
recrutamos muito mais mecanismos do corpo e muito mais estruturas 
(inclusive, de maneira incorreta, o que pode acarretar em uma bela 
lesão) do que do próprio músculo.

Conclusão:

O trabalho muscular para a hipertrofia 
deve ser especificamente avaliado e realizado de maneira adequada, não 
se importando unicamente em erguer grandes cargas, mas, de associar o 
treinamento que gere estímulos hipertróficos e hiperplásicos com uma 
fornecimento de substratos necessários para que ocorra a hipertrofia e 
hiperplasia de maneira adequada através de um tempo necessário, ou seja,
 do descanso.

Portanto, sempre que entrar em um 
ginásio com o intuito de construir massa muscular, pense em trabalhar o 
músculo de maneira correta e não, simplesmente em erguer grandes 
quantidades de pesos.

Bons treinos!

Artigo escrito por Marcelo Sendon