Cartilha de Alimentação - Guaira julho 2012
Autor: Escolinha FLA DF | Publicado: 2012-01-10T15:15:00-03:00


A Importância Da Alimentação do Atleta no Futebol

A  alimentação saudável do atleta de Futebol, de 6 a 13 anos, tem que ser  tratado com grande importância. Pois o desenvolvimento físico é um  grande Referencial para fazer diferença no esporte. Siga alguns passos  importantes para que você mantenha uma verdadeira saúde de guerreiro:

1º- Beber muita água é importante.  Por mais que você não tenha sede, a água é uma das formas mais baratas  de prevenir doenças. Pois aumenta o fluxo de oxigênio, fortalece seu  organismo, diminui o cansaço e sonolência, controla a temperatura do  corpo, etc. Água de coco é também muito nutritiva. A  presença de carboidratos e proteína na água de coco também a faz ser  uma boa opção para consumo depois do exercício físico para ajudar na  recuperação.

2º- Evite consumos de lanches calóricos  como: hambúrguer, batata frita, cachorro quente, etc. Lembre-se:  existem alimentos que são apetitosos para você, mais não acrescentam  nada para o organismo, pois não tem nenhuma proteína que possa ajudar na  sua atividade física.

3º- As 3 Refeições importantes que o Atleta não pode negar jamais: 

Café da manhã -  Como deve ser um café da manhã saudável e que seja rápido e prático?  Saber combinar os alimentos é uma grande dica.  Por exemplo: pão  integral (contem mais fibras, vitaminas e minerais + queijo de  preferência branco) contém teor de gordura reduzido + fruta “in natura”  (rica em fibras, vitaminas e minerais) ou em forma de suco. Quando  possível, combinar o suco com vegetais e frutas, tendo como dica bem  saudável, são os sucos feitos com cenoura ou beterraba, uma maçã, água  de coco e uma folha de couve – é muito nutritivo e saboroso sendo  excelente para a memória, para a saúde da pele, ajuda a aumentar a  imunidade, hidrata o corpo, fortalece os ossos e facilita muito mais a  prática do Esporte.

Almoço - Talvez,  a refeição mais importante para nosso organismo. Arroz e Feijão são  indispensáveis. Eles são muito ricos em proteínas, fibras e vitaminas.  Verdura e Legumes: Esse grupo de alimentos pode ser consumido à vontade,  porque, além de possuírem baixas calorias, eles contêm fibras, minerais  e vitaminas que auxiliam na prevenção de doenças e na manutenção da  saúde. Introduzir a sua refeição com um prato de salada é o que vai  garantir a sensação de saciedade, evitando dessa forma que você coma  demais. Por mais que não seja gostoso para alguns, a verdura e o legume  são um dos itens mais importantes para o ser humano. Carne, Frango ou  Peixe: sem exagero, é um complemento nutricional importantíssimo para a  refeição.

Jantar - Deve-se  optar por pratos leves e com poucas calorias. Alimentos pesados,  gordurosos e frituras devem ser evitados, eles retardam a ingestão,  atrapalham o sono, eliminam as vitaminas e contribuem para o ganho de  peso.  As saladas (como entrada), os alimentos integrais (que contêm  fibras), os sanduíches naturais e as sopas são uma boa opção para o  jantar. Sugestão: 1 filé pequeno (100g) grelhado (carne, peixe ou frango), Salada de folhas e tomates (à vontade), arroz e 1 suco de frutas.



4º - Coma sem pressa, mastigando bem os alimentos.

5º - Não fique muito tempo sem alimentar-se. Sempre é positivo fazer um lanche nutritivo no período da tarde ou comer frutas. (laranja, manga, melão, mamão, maçã, etc.)

6º - Nunca pratique a atividade física de barriga cheia.  Sempre se alimente 2 horas antes de jogar seu futebol. Em qualquer  situação:  treino, ou jogo (amistoso ou campeonato). Fazer uma boa  digestão é positivo.

6º - Evite o consumo de balas, bolachas recheadas, chocolates e alimentos que são gordurosos. Por mais que sejam apetitosos, destroem as vitaminas que foram consumidas horas antes.

7º - Jamais beba Refrigerante antes ou depois de uma prática esportiva.  Pois o refrigerante não acrescenta nenhum item positivo para seu  organismo. Só atrapalha o organismo. O gás que o refrigerante contém, é  inimigo do seu corpo. Além  de representarem produtos não naturais, os refrigerantes também possuem  altas taxas de açúcar, e só ajuda na celulite, nas cáries e nas  diabetes. Sugestão: Troque por um bom suco.

 8º - Não belisque nas refeições.  Sempre tenha uma postura alimentar correta. Sobremesas: sem excesso é  bom. É muito melhor, ter prazer alimentar no momento do almoço do que no  momento da sobremesa. 

9º - Alimente-se sempre nos horários corretos. Dica: Café da manhã até ás 8:30 da manhã; Almoço: Entre 11:30 da manhã e 12:30; Jantar: Entre 19:00 e 20:30.

10º - Dormir bem é sinônimo de saúde alimentar.  Procure dormir e acordar cedo. Quem dorme em excesso, acaba  atrapalhando-se nas refeições. O rendimento nutricional tem tudo para  regredir, porque os alimentos foram ingeridos fora de hora, que acaba  gerando a quebra de proteínas. 

Valorize sua saúde. Se você quer ter uma postura de Atleta, seja sábio e entenda que seu corpo é útil.