ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA
Autor: Prof. Cleverlan Feijó | Publicado: 2017-04-09T13:19:00-07:00


"A
prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas
saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação
entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos
apresentavam uma predisposição genética à prática de exercício físico, já que
possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia
que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental
responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje
em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."



Introdução

Mas
o que é atividade física? De acordo com Marcello Montti, atividade física é
definida como um conjunto de ações que um indivíduo ou grupo de pessoas pratica
envolvendo gasto de energia e alterações do organismo, por meio de exercícios
que envolvam movimentos corporais, com aplicação de uma ou mais aptidões
físicas, além de atividades mental e social, de modo que terá como resultados
os benefícios à saúde.

No
Brasil, o sedentarismo é um problema que vem assumindo grande importância. As
pesquisas mostram que a população atual gasta bem menos calorias por dia, do
que gastava há 100 anos, o que explica porque o sedentarismo afetaria
aproximadamente 70% da população brasileira, mais do que a obesidade, a
hipertensão, o tabagismo, o diabetes e o colesterol alto. O estilo de vida
atual pode ser responsabilizado por 54% do risco de morte por infarto e por 50%
do risco de morte por derrame cerebral, as principais causas de morte em nosso
país. Assim, vemos como a atividade física é assunto de saúde pública.



Por que a preocupação com o
sedentarismo?

Na
grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil,
mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível
adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em
conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira
vive nas cidades.

Os
indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de
nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que
as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da
adolescência.

Em
todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos
em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida
moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão,
usando computadores, jogando videogames, etc.



Quais são os benefícios da
atividade física?

A
prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se
manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista
músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da
flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de
crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com
relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura
corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes,
diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol
bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de
doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.
Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa
diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma
pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na
saúde e na qualidade de vida.

Já
no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das
substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o
cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além
disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação
da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento
da depressão.

A
atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo,
tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar.



Como é feita a escolha da
atividade física adequada?

A escolha é feita
individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Preferência pessoal:&nbsp;o benefício da
atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade
depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar
uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando.

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Aptidão necessária:&nbsp;algumas atividades
dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais
exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual,
começando de atividades mais leves.

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Risco associado à atividade:&nbsp;alguns tipos de
exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados
indivíduos que já são predispostos.

A
condição e modo de vida dos indivíduos determinam as possibilidades de escolhas
que os mesmos podem adotar

para
suas vidas. Ou seja, a adoção de hábitos saudáveis deriva,numa primeira
instância, do acesso satisfatório a bens de consumo que proporcionam um estilo
de vida tido como saudável (Gonçalves, 2004).

Entre
os comportamentos ditos como saudáveis na sociedade contemporânea destacam-se:

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Adotar hábitos alimentares que respeitem as
necessidades biológicas de regularidade de ingestão de nutrientes (distribuir a
quantidade total de alimentos ingeridos em várias refeições ao longo do dia);

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Respeitar as necessidades específicas de nutrientes para
cada etapa da vida (considerar as demandas por vitaminas, minerais, água,
carboidratos, lipídeos ou proteínas de acordo com o estado fisiológico, por exemplo,
adolescentes, gestantes, atletas e crianças);

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Praticar atividade física apropriada à própria
condição fisiológica e com regularidade;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Controlar o estresse físico e emocional com técnicas
específicas às expectativas e os objetivos de cada pessoa;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Envolver-se em ações comunitárias estabelecendo
laços de apoio e convívio familiar e social;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Dedicar-se ao lazer não-sedentário, baseado em ações
que envolvam atividade esportiva, hobbies ou trabalho voluntário.

Considerações
finais

Para
finalizar devemos ressaltar que a prática de atividade física deve ser sempre
indicada e acompanhada por profissional qualificado, incluindo médicos,
fisioterapeutas e profissionais de educação física. Caso sinta algo diferente é
mandatório informar ao responsável. Outro ponto importante, que não deve ser
esquecido, é a adoção de uma alimentação saudável, rica em frutas, legumes,
verduras e fibras. Prefira o consumo de carnes grelhadas ou preparadas com
pouca gordura. Evite o consumo excessivo de doces, comidas congeladas e os
famosos lanches de "fast-foods". E lembre-se: beba muito líquido (de
preferência água e sucos naturais).

A
atividade física consiste em exercícios bem planejados e bem estruturados,
realizados repetitivamente. Eles conferem benefícios aos praticantes e têm seus
riscos minimizados através de orientação e controle adequados. Esses exercícios
regulares aumentam a longevidade, melhoram o nível de energia, a disposição e a
saúde de um modo geral. Afetam de maneira positiva o desempenho intelectual, o
raciocínio, a velocidade de reação, o convívio social. O que isso quer dizer?
Há uma melhora significativa da sua qualidade de vida!

O
que precisamos ressaltar é o investimento contínuo no futuro, a partir do qual
as pessoas devem buscar formas de se tornarem mais ativas no seu dia-a-dia,
como subir escadas, sair para dançar, praticar atividades como jardinagem,
lavagem do carro, passeios no parque. A palavra de ordem é MOVIMENTO.



EXERCÍCIO DE APRENDIZAGEM



1.&nbsp;O
que é atividade física?

2.&nbsp;&nbsp;O
que é sedentarismo? Quais são as consequências desta condição?

3.&nbsp;Qual
é a realidade brasileira em relação ao sedentarismo?

4.&nbsp;&nbsp;Quais
são os benefícios da atividade física para a saúde?

5.&nbsp;&nbsp;Como
é feita a escolha da atividade física adequada?

6.&nbsp;Cite
alguns comportamentos saudáveis que podemos adotar para melhorar a qualidade de
vida?

7.&nbsp;Como
deve ser organizado um programa de atividade física?

8.&nbsp;&nbsp;Cite
algumas recomendações importantes antes da prática regular de atividade física?



















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