De olho na postura
Autor: Andréia Leite | Publicado: 2012-09-21T12:13:00-07:00


  


   
    
     
    




   
 
Enquanto você começa a ler esta matéria, observe como está seu corpo. 
Se estiver caído para um lado ou para a frente, endireite-se já! Esse 
cuidado pode evitar dores nas costas, uma queixa infelizmente comum. 
Para ter uma ideia, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca 
de 80% das pessoas sentem dor na parte baixa da coluna, conhecida como 
lombalgia.


 


 A boa notícia é que na maioria dos casos este incômodo pode ser 
evitado. Para isso, basta ficar atento à sua postura ao realizar as 
diversas tarefas cotidianas!


&nbsp;Saiba quais são as posturas corretas 
&nbsp;
 Perguntamos à fisioterapeuta Patrícia Rios Poletto, coordenadora do 
curso de fisioterapia da Unifesp, quais são as posturas corretas para as
 atividades do cotidiano:


 


 - Amarrar o tênis: sente-se e traga a perna até você. O mesmo vale para vestir as meias.


 


 
 - Falar ao telefone: não apoie o aparelho sobre o pescoço e o ombro, 
para evitar forçar a musculatura. Se precisar manter as mãos livres, use
 fone com microfone.


 
 
 - Dormir: “A melhor posição é de lado, com os dois joelhos 
semidobrados, e um travesseiro entre eles”, explica Patrícia. Se você 
prefere dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro abaixo dos 
joelhos e outro para apoiar a cabeça. Evite dormir de barriga para 
baixo, pois esta posição pressiona exageradamente sua coluna.


 


 


 


 E atenção: escolha com cuidado seu travesseiro e colchão, para que 
tenham resistência e altura adequada. Para saber como escolher, leia 
nossa matéria Colchão e travesseiro: escolha bem e durma como um anjo.


 


 


 - Pegar um objeto no chão: ao se abaixar, flexione o joelho e o quadril
 sem dobrar a coluna e contraia os músculos abdominais. Evite pegar 
objetos com peso excessivo. Se necessário, peça ajuda a outra pessoa.


 
 


 - Lavar louça: mantenha a coluna ereta, e apoie um dos pés sobre um &nbsp;pequeno apoio. Se a tarefa for prolongada, alterne os pés.


 
 
 - Carregar mochila: coloque as alças nos dois ombros e tome cuidado com
 o excesso de peso. As crianças devem carregar no máximo 10% do seu peso
 corporal.


 


 
 - Segurar o bebê no colo: procure sentar-se, evitando períodos de mais 
de 10 minutos em pé. Nesse caso, contraia o abdômen e deixe a bacia 
levemente para frente, para manter a coluna reta.


 


 - Dirigir: “Não coloque o banco muito distante ou próximo dos pedais 
para evitar braços esticados ou flexionados demais. Já a inclinação do 
encosto deve estar a 110º, ou seja, levemente para trás”, orienta a 
fisioterapeuta.


 


 
 - Assistir TV no sofá: evite se deitar, já que o sofá não tem 
adaptações ergonômicas para essa posição, (seu braço costuma ser alto 
para se colocar a cabeça). Apoie a região lombar no encosto e deixe seu 
quadril e joelhos flexionados cerca de 90°.


 
 
 - Sair da cama: não se levante para a frente. Vire de lado, apoie as 
mãos e os cotovelos no colchão e use os braços para erguer a coluna e 
impulsionar o corpo fora da cama.


 


 
 - Trabalhar no escritório: mantenha a cadeira a uma altura que permita a
 flexão de 90° do quadril e do joelho, e apoie a região lombar no 
encosto. Apoie os antebraços confortavelmente na cadeira ou na mesa. Os 
pés devem estar totalmente apoiados no chão, enquanto a tela do 
computador precisa ficar na altura dos olhos para o pescoço permanecer 
em uma posição confortável. Se possível, dê uma pausa e faça alguns 
exercícios da ginástica laboral para alongar a musculatura.