Acordar cedo: como criar o hábito e ganhar mais tempo em seu dia-a-dia
Autor: Camalla Salles | Publicado: 2011-10-21T06:02:00-07:00

Acordar cedo por vontade própria pode ser um hábito difícil de criar,  para quem está acostumado a ficar debaixo das cobertas até o horário em  que tem a obrigação de sair da cama.  Mas ganhar algumas horas – ou mesmo minutos – a mais em suas manhãs  pode produzir uma grande diferença na sua produtividade e qualidade de  vida.Há várias técnicas que você pode aplicar para sofrer menos para pular  da cama mais cedo. Selecionamos algumas delas, referenciamos outras, e  acrescentamos a tradicional pergunta para que os leitores compartilhem  as suas dicas para acordar mais cedo.  Sete dicas para acordar mais cedo com efetividade Tenha um objetivo e convença a si mesmo – Se acordar cedo não  é uma obrigação, você precisa ter um bom motivo todos os dias, até  formar o hábito. Alguns possíveis bons motivos são: ter mais tempo para  estudar, fazer exercício, trabalhar em casa, tomar um café da manhã  saudável, ler o jornal, atualizar seu site, dar uma caminhada, conviver  com a família ou o que quer que você precise mais tempo para fazer pela  manhã. Pense nas causas tanto na hora de acordar, como na hora de ir  dormir, para ajudar a formar a necessária motivação. Pense também nas  conseqüências Seja produtivo com seu tempo extra: Você acordou mais  cedo por alguma razão. Realize esta razão, porque se você se render à  tentação de ficar assistindo reprises de seriados na televisão de  pijama, a sua motivação para acordar cedo nos próximos dias irá se  diluir! Pense previamente nas desculpas – e ignore-as: quando o  despertador tocar, uma série de desculpas vão passar pela sua mente.  “Descansar é saudável”, “Posso deixar para amanhã”, “Está tão frio”,  etc. Pense nelas antes, e prepare-se para ignorá-las. Pule da cama: Nada de “Só mais 10 minutos”, que levam a  só mais 15, mais 25, e lá se foi a sua manhã. Discipline-se para sair da  cama imediatamente, e assim que você estiver fora dos cobertores, tudo  ficará mais fácil. DURMA! Para acordar cedo consistentemente, você precisa  dormir um número suficiente de horas (o número exato varia de indivíduo  para indivíduo), o que em geral se consegue indo dormir mais cedo, sem  ficar assistindo TV ou lendo um livro na cama, madrugada adentro.  Planeje no início da noite a hora que você pretende ir dormir, mas  cuidado para não transformar isso em razão de stress, senão o efeito vai  se inverter. Melhore a qualidade do seu sono, procure e resolva as  causas de eventuais insônias ou distúrbios no seu sono, para que não  prejudiquem o seu rendimento no dia seguinte. Facilite o processo de acordar: Planeje no dia anterior o  que você vai precisar, e já deixe preparado. Deixar separadas as roupas  que irá vestir, os objetos que irá precisar na sua primeira tarefa da  manhã, etc. enquanto ainda está bem acordado no dia anterior facilita a  sua vida e pode representar um grande ganho de tempo. Tenha alguma recompensa: Se o seu objetivo em acordar  cedo for uma obrigação (assistir a alguma aula, participar de uma  reunião, trabalhar, etc.), ofereça a si próprio alguma recompensa: a  oportunidade de tomar um café da manhã um pouco mais caprichado, um  banho mais longo, ler o jornal antes de sair de casa… Use a  criatividade, manter-se motivado é um bom investimento.  O artigo “Waking Up Early – 15 Tips That Work“, de Dave Cheong, tem boas dicas adicionais, além das mencionadas acima, que você pode adaptar à sua rotina.Fonte: http://www.efetividade.net/