Dicas contra depressão...
Autor: jane e-mail:janemakuko@hotmail.com | Publicado: 2013-11-06T11:56:00-08:00




Dicas contra a depressão

DESABAFE – Compartilhar aflições com pessoas de confiança é importante para afugentar a depressão, pois quando fala a pessoa também ouve a si mesma, segundo Andrea, da ABP. “Cada vez que tocamos no mesmo assunto, passamos a vê-lo de uma forma diferente. Em um desabafo, analisamos a própria vida e podemos encontrar novos caminhos e soluções”, diz. Mas evite só reclamar, contar tudo de maneira negativa, como se fosse a única vítima do mundo.

NÃO SE CULPE – A autocrítica em exagero, característica comum entre os perfeccionistas, pode levar a frustrações. “Geralmente as pessoas que exigem muito de si mesmas se colocam metas quase impossíveis de cumprir. O resultado é a frustração”, explica Luiz Gonzaga Leite. “E quem já tem uma predisposição para depressão vai estar se autossabotando”, completa. Por isso, a pessoa deve reconhecer que é capaz, mas que não pode controlar tudo e todos.

NÃO SE ISOLE – Pessoas com tendência depressiva vivem um paradoxo, de acordo com Andrea, da ABP. Sentem-se sozinhas, mas também têm vontade de se isolar. E, se isolando, o sentimento de solidão aumenta e potencializa a depressão. Segundo a médica, a interação social ajuda a se distrair dos problemas. “Quando uma pessoa está deprimida, ou mesmo sofre de depressão, tende a ser rude com os outros e depois sente-se chateado. E o papel do outro é tentar compreender.”

DURMA BEM – Dormir é uma necessidade fisiológica. Logo, dormir com qualidade é importante para o funcionamento do cérebro. “Para o sono ter qualidade ele precisa durar entre 7 e 8 horas e ser à noite. O sono é diferente nos períodos do dia”, explica psiquiatra Ricardo Moreno. E mais: “A semana tem sete dias, então o sono precisa seguir as características de qualidade pelo menos por seis dias”, completa. Portanto, durma bem, mesmo que precise alterar seu estilo de vida.

COMA BEM – Alguns alimentos podem potencializar o bem-estar, como os carboidratos, que geram serotonina, e as fontes de zinco , como as castanhas. A chave para aliar os alimentos à prevenção ou ao tratamento para a depressão é uma dieta equilibrada, assegura a diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, Maria do Rosário. “O grupo alimentar precisa ser completo: vegetais, legumes, proteínas, vitaminas, minerais e gorduras do bem, como a do Ômega 3. Tudo bem variado”, diz.

EXERCITE-SE – “Praticando, por exemplo, caminhada três vezes por semana, você se sentirá mais saudável e de bom humor, menos estressado”, garante Gonzaga Leite. Já Moreno acredita que o exercício não é uma solução mágica, nem mesmo tem ação comprovada contra a depressão. “É provado apenas que o exercício físico dá a sensação de bem-estar e felicidade. Mas é fugaz, não dura o tempo todo, portanto não é um efeito antidepressivo, mas atua na qualidade de vida”, opina.

AJUDE O PRÓXIMO – “Fazer o bem ao outro integra corpo e mente”, garante o psicobiólogo Ricardo Monezi, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O resultado é um bom humor turbinado porque o organismo libera substâncias relacionadas ao prazer, como a serotonina, endorfina e dopamina. “Fazer o bem ajuda a pessoa a gerenciar melhor a própria depressão, pois ela se coloca na posição do outro que também tem problemas” , explica. Quando estiver deprimido, faça caridade.

CONCLUA AS TAREFAS – Pessoas em crise de depressão tendem a ser apáticas e, geralmente, sentem-se desestimuladas, inclusive para cumprir as tarefas domésticas mais simples do dia a dia, como lavar louça, estudar, levar os filhos ao colégio e até caprichar na higiene pessoal. “Nesses momentos, é importante não se deixar levar pelo desânimo. Insistir em cumprir as metas mais simples que estão dentro da rotina faz parte do processo de cura”, afirma Gonzaga Leite.

ACEITE ENVELHECER – Envelhecer é um medo cada vez mais comum. De acordo com Gonzaga Leite, muita gente se deprime ao pensar na desvantagem profissional e pessoal advinda com o passar dos anos “Primeiramente não podemos idealizar que vamos permanecer eternamente jovens. A regra é aceitar que envelhecer é inevitável para todos e não ver isso como um problema. Aceitando é possível se adaptar à nova fase de vida e perceber as vantagens dela”, aconselha o médico.

EVITE ÁLCOOL E DROGAS – “Evite usar, sobretudo em excesso, substâncias que tenham ação no cérebro”, afirma Moreno. E isso inclui, segundo o médico, cafeína, nicotina, estimulantes, moderadores de apetite, drogas (como cocaína e maconha, entre outras) e, sobretudo, a bebida alcoólica. “O álcool é uma substância bifásica: primeiro ele proporciona uma sensação de euforia, depois de melancolia, tristeza. Quem exagera ou é dependente tem mais riscos “, alerta Moreno.