Top 10 melhores formas de emagrecimento
Autor: Silvestre Varela dos Santos Neto | Publicado: 2013-05-04T19:48:00-07:00


Top 10 melhores formas de emagrecimento
Publicado em 29/04/2013 | Autor: Juliana Miranda

                    

 
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Emagrecer,
 mesmo que sejam dois quilinhos, é o desejo de muitas pessoas. Para 
algumas, a perda de peso é muito fácil e acontece com certa 
naturalidade. Outros enfrentam enormes desafios para abaixar os números 
na balança.

Como muitas pessoas apelam para o imediatismo, existem fórmulas com 
dietas mirabolantes e extremamente prejudiciais. Sopas, dieta da lua, do
 sol, dos chás, das raízes, e qualquer outra atitude diferente da 
reeducação alimentar podem causar o indesejado efeito sanfona, 
caracterizado pela perda rápida
 de peso, mas que registra ganho redobrado nos meses seguintes. O uso de
 substâncias em automedicação também é arriscado. Se houver necessidade 
de uso de medicamento, o médico ou nutricionista da área especializada 
saberá o momento certo de intervir.

Mas, a regra simples para emagrecer é reduzir a quantidade de alimento 
ingerido, aumentar o gasto calórico e ter disciplina, inclusive nos 
finais de semana. Preparado para mudar de vida?

Abaixo seguem algumas sugestões para perder peso.

1 - Respeito o tempo que seu organismo leva para se 
adaptar ao novo estilo de vida. Então, descarte as fórmulas mágicas e 
siga a dieta passada pelo profissional rigorosamente todos os dias. A 
pressa será inimiga do resultado.

2 - Não faça alteração do cardápio drasticamente. Faça 
reduções graduais. Por exemplo: diminua a cada semana 1/3 da quantidade 
de açúcar que você ingere com alimentos. Diminua a cada semana 1/3 da 
quantidade de arroz ou de pão das refeições. Se você toma refrigerante 
todos os dias, substitua por suco e determine somente um dia da semana 
para tomar refrigerante.

3 - Determine quantidades menores. Quantas vezes 
comemos até não aguentar mais? Isso acontece muito mais quando o 
alimento é mais gostoso! Por isso, não exclua as coisas gostosas do seu 
cardápio. Se você gosta de batata frita ou pizza, não precisa retirá-los
 da sua vida. Coma somente uma vez a cada duas semanas e em quantidade 
normais.

4 - A ansiedade é a responsável por vários distúrbios no nosso cotidiano,
 inclusive o alimentar. Muitas vezes, quando estamos preocupados, 
resolvemos comer alguma coisa para passar a tensão. Por isso, é 
importante que você procure outra forma para extravasar a energia, seja no trabalho ou em um hobby.

5 - Tire a geladeira da sua rota. Mude o hábito de ficar abrindo-a constantemente. Jamais acorde de madrugada para atacar esse aparelho!

6 - Determine horários adequados para as suas refeições, respeitando o horário máximo de 3 horas de intervalo. O importante é comer várias vezes em pequenas quantidades.

7- Troque o doce pela fruta. Já percebeu que as frutas são cheias de açúcar e podem ser mais saborosas que outra guloseima? Acostume-se com isso.

8 - A água será sua companheira inseparável. Beba 
bastante água. Para facilitar, mantenha na sua mesa de trabalho, na sua 
mochila ou em outro lugar uma garrafinha. Assim você vai bebericar em 
vários momentos do dia.

9 – Basicamente, seu prato deve ficar o mais colorido possível,
 com grandes quantidades de verduras e legumes. Prefira alimentos 
integrais e sem açúcar refinado. Evite frituras e produtos 
industrializados. Procure alimentos menos gordurosos, como carnes magras
 e ovos. Diminua a quantidade de óleo no preparo dos pratos.

10 – A determinação é fundamental. Assim como qualquer 
mudança de hábito, o mais difícil é aguentar o começo. Depois de algumas
 semanas, seu organismo começa a se adaptar e apresentar repostas 
satisfatórias.


É importante ressaltar que as dicas acima são apresentadas de maneira 
geral, mas que o nutricionista é o profissional adequado para preparar 
uma reeducação alimentar personalizada.

As vantagens da reeducação alimentar direcionada são: a 
diminuição do custo financeiro com os alimentos, o aumento do resultado e
 os cuidados especiais com carências  de vitaminas e doenças crônicas, 
como diabetes e pressão alta.

                    
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