Autor: Christianne Andrade | Publicado: 2016-07-05T13:09:00-07:00


Exercícios Anaeróbicos



Muitos se perguntam qual a diferença entre o&nbsp;exercício aeróbico&nbsp;e o&nbsp;anaeróbico. O primeiro nome é o que ouvimos com mais frequência. Enquanto o&nbsp;exercício aeróbico&nbsp;está relacionado com a oxigenação, o&nbsp;anaeróbico&nbsp;é totalmente o contrário.

A energia utilizada durante a prática de umexercício anaeróbico&nbsp;independe do oxigênio&nbsp;e trata-se de uma atividade praticada por menos tempo, porém com&nbsp;maior intensidade.

No nosso dia-a-dia realizamos movimentos que são um misto entre os dois tipos.&nbsp;Um bom programa de&nbsp;exercícios físicos&nbsp;deve conter os dois tipos de atividades para que sejam conquistados benefícios como:&nbsp;melhorar a respiração,&nbsp;fortalecer os músculos,&nbsp;evitar perder massa muscular e óssea, etc. Depois de conhecer um pouco a diferença entre os dois tipos de exercícios, conheça um pouco mais a respeito dos&nbsp;anaeróbicos.

Benefícios dos Exercícios Anaeróbicos

O treinamento de força é o tipo mais eficaz de&nbsp;exercício anaeróbico.&nbsp;Aqui estão os cinco principais benefícios desse treinamento:

Ajuda a prevenir problemas de saúde

O treino de força ajuda a&nbsp;prevenir doenças cardiovasculares,&nbsp;diabetes tipo 2, a&nbsp;dor lombar&nbsp;eartrite.&nbsp;Mesmo se você já sofre de uma dessas doenças, o treinamento de força pode ajudar a aliviar a doença, além de&nbsp;fortalecer o sistema imunológico.

Constrói e mantém a massa muscular magra

A perda de massa muscular magra resulta em uma perda de força e em um metabolismo mais lento.&nbsp;A perda de massa muscular magra não é o resultado normal do envelhecimento, é principalmente o resultado de um estilo de vida sedentário. O treinamento de força é a maneira mais eficaz para&nbsp;construir e manter a massa muscular magra.

Aumenta a resistência e densidade óssea

Milhões de pessoas no mundo sofrem de&nbsp;osteoporose.&nbsp;Consumir produtos lácteos e tomar suplementos de cálcio ajuda, mas não é suficiente.&nbsp;Ossos precisam ser fortalecidos com exercícios de força&nbsp;ou eles se tornarão frágeis e quebradiços.

Redução da gordura corporal

Treinamento de força é tão importante quanto a nutrição e exercícios aeróbicos quando se trata de perder gordura corporal.&nbsp;O treinamento de força constrói e mantém a massa muscular magra, e quanto mais massa muscular magra você tiver&nbsp;mais rápido será o seu metabolismo.

Remodela o corpo

O treinamento de força é a forma mais eficaz para&nbsp;remodelar seu corpo.

Exemplos de Exercícios Anaeróbicos

Alguns&nbsp;exemplos de exercícios anaeróbicos&nbsp;incluem:&nbsp;salto,&nbsp;musculação,&nbsp;provas de velocidade&nbsp;(sejam elas a&nbsp;pé, em&nbsp;piscinas&nbsp;ou de&nbsp;bicicleta),&nbsp;flexões,&nbsp;abdominais,agachamentos,&nbsp;levantamento de peso,&nbsp;ginástica olímpica, ou seja, qualquer atividade que seja feita com&nbsp;movimentos rápidos&nbsp;e de&nbsp;alta intensidade.

Ginástica Localizada


A&nbsp;ginástica localizada&nbsp;é uma forma de&nbsp;exercício que&nbsp;consiste em uma variedade de movimentos simples,&nbsp;muitas vezes rítmicos, geralmente feitos sem&nbsp;o uso de equipamentos.&nbsp;Eles são destinados a&nbsp;aumentar a força e a flexibilidade corporal&nbsp;com movimentos como flexões e saltos usando&nbsp;apenas do peso do corpo.

Existe um&nbsp;mito&nbsp;de que a&nbsp;ginástica localizada&nbsp;é&nbsp;voltada apenas para as mulheres. Os homens costumam se sentir incomodados com as posições usadas para realizar os exercícios voltados para o&nbsp;fortalecimento dos glúteos.Entretanto, a&nbsp;ginástica localizada&nbsp;não é realizada apenas com esse tipo de exercício,&nbsp;há movimentos para fortalecer outras áreas do corpo, que podem ser muito benéficos&nbsp;também para os homens.

Benefícios

Geralmente, uma aula de&nbsp;ginástica localizada&nbsp;dura&nbsp;cerca de uma hora, tempo suficiente paraqueimar por volta de 500 calorias, além de&nbsp;beneficiar&nbsp;o&nbsp;condicionamento cardiovascular,&nbsp;fortalecer os músculos, melhorar&nbsp;as&nbsp;habilidades psicomotoras, tais como&nbsp;agilidade,&nbsp;equilíbrio&nbsp;e&nbsp;coordenação,&nbsp;aumentar a capacidade cardiorrespiratória&nbsp;eproporcionar a boa forma. Trata-se de uma atividade que proporciona a quem pratica uma melhora na&nbsp;saúde,&nbsp;estética,&nbsp;beleza,&nbsp;autoestima,&nbsp;bem-estar&nbsp;e&nbsp;disposição.

Uma boa dica é&nbsp;evitar trabalhar o mesmo grupo muscular em dias seguidos, por exemplo, se você exercitou as pernas hoje não é bom realizar os mesmo exercícios no dia seguinte.

O ideal é realizar a&nbsp;aula de ginástica localizada&nbsp;em academias com turmas que tenham pelo menos umas 10 pessoas. Assim, você se sentirá mais motivado a&nbsp;praticar os exercícios, pois terá mais pessoas ao seu redor, o que deixa o ambiente cheio de energia.

Redução da Gordura Localizada

A&nbsp;gordura localizada&nbsp;é considerada uma vilã do corpo feminino, afinal, é bastante desagradável ter pneuzinhos em áreas como&nbsp;abdômen,&nbsp;costas&nbsp;e&nbsp;braços. O&nbsp;excesso de gordura, juntamente com os hormônios no corpo, faz com que haja a formação de depósitos de gordura em áreas específicas.

Nas mulheres, é bastante comum o acúmulo de gordura localizada na barriga e também nos quadris, o chamado&nbsp;culote. Já nos homens, esse excesso ocorre com maior facilidade noabdome, a chamada “barriguinha de chopp”.

O fato é que nem os homens e nem as mulheres que se preocupam com a sua aparência estão satisfeitos e buscam formas de amenizar esse problema. Pensando pela lógica, nada melhor do que&nbsp;exercitar a área do corpo em que a gordura está localizada.&nbsp;Entretanto, a eficiência da ginástica localizada para esse fim ainda causa divergências. O ideal é que você consulte um profissional, personal trainer ou preparador físico, da sua confiança para que ele indique o que é melhor para o seu caso.

Opinião do Profissional

Segundo a&nbsp;Personal Trainer&nbsp;Gisele de Almeida, as aulas de ginástica localizada trabalham toda a musculatura do corpo. Apesar disso, dependendo da aula é possível concentrar os exercícios em conjuntos específicos, como pernas, braços e abdome.

Exemplos de exercícios bastante comuns nas aulas de ginástica localizada são os&nbsp;abdominais&nbsp;e específicos para pernas, como&nbsp;glúteos com quatro apoios.