Luiz Nascimento e Marilane Corrêa Juntos no Próximo Desafio
Autor: Caixinha Surpresa da Mary | Publicado: 2012-06-17T20:20:00-03:00

Era uma vez dois amigos...que adoravam conversar e dar risadas, mas que também tinham um ponto muito em comum: O EXTREMO BOM GOSTO PELA GASTRONOMIA!

Por conta deste pequeno e brilhante detalhe em comum, hoje os dois estão uns 30 quilos acima de seus pesinhos ditos "ideais" para a saúde e o Shape destes dois amigos que vivem se falando pelas madrugadas de São Paulo e de Curitiba, graças ao amigo em comum FACEBOOK!

Muito Bem! A partir do dia 18 de junho até o dia 18 de dezembro&nbsp;firmaram uma meta: secarem no mínimo 10 KILOGRAMINHAS e ganharem um plus na saúde.

Para auxilia-los nesta árdua&nbsp;tarefa, a Mary foi até a Nutricionista dra Paula Valle e apostou em sua competencia para assinar o regime a ser seguido nos próximos meses.

Além disso foi atrás de um amigo personal que indicou&nbsp;a&nbsp;super planilha de iniciantes pós sedentarismo, CHOVA OU FAÇA SOL!!!!!!!

Então aí vão as dicas:








REGIME DA DRA PAULA VALLE – NUTRICIONISTA FUNCIONAL CRN
82364





INÍCIO DIA 18/06/2012




2,5 lt de água por
dia (fora das refeições)




&nbsp;&nbsp;


07:30 - CAFÉ DA MANHÃ


1 xicara de leite desnatado com café e adoçante;


1 fatia de pão integral;


1 colher de chá de:


requeijão light/&nbsp; ou queijo branco/ ou ricota/ ou cottage/ ou
geléia;




1 HORA DE ATIVIDADE FÍSICA


10:00 – COLAÇÃO


1 xicara de gelatina diet/ ou 1
copo de leite desnatado/ ou 1 fatia de queijo branco/ ou 4 castanhas;


12:00 – ALMOÇO


Verduras à vontade (metade do prato)
+ Legumes cozidos (1/3 do prato);


3 colheres de sopa de arroz/ ou
polenta/ ou macarrão/ ou batata;


3 colheres de sopa de feijão/ ou
lentilha/ ou grão de bico;


1 porção de Carne;




15:00 – COLAÇÃO


1 fruta




17:30 – LANCHE


1 fruta




20:00 JANTAR


Repetir o almoço ou


1 prato de sopa de legumes com
carne ou


Sanduíche (2 fatias pão integral
+ salada + ovo ou sardinha ou atum ou frango ou carne ou queijo;











Programa de 6 meses para um iniciante começar a
correr


Legenda: W10 =
Caminhe por 10 minutos. R10 = Corra por 10 minutos. 





 

  
  


  
  
Dia 1 

  
  
Dia 2 

  
  
Dia 3 

  
  
Dia 4 

  
  
Dia 5 

  
  
Dia 6 

  
  
Dia 7 

 

  
  
Semana 1 

  
  
Caminhe por
  20 minutos em dias alternados 

 

  
  
Semana 2 

  
  
Caminhe por
  20 minutos em dias alternados 

 

  
  
Semana 3 

  
  
W20 

  
  
W20 

  
  
--- 

  
  
W20 

  
  
--- 

  
  
W20 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 4 

  
  
--- 

  
  
W20/R5 

  
  
--- 

  
  
W20 

  
  
--- 

  
  
W20 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 5 

  
  
--- 

  
  
W20 

  
  
--- 

  
  
W20 

  
  
--- 

  
  
W15/R5 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 6 

  
  
W10 

  
  
W20/R5 

  
  
--- 

  
  
W15/R5 

  
  
--- 

  
  
W15/R5 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 7 

  
  
W5/R5 

  
  
W15/R5 

  
  
--- 

  
  
W15/R5 

  
  
--- 

  
  
W15/R5 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 8 

  
  
W5/R5 

  
  
W20/R5 

  
  
--- 

  
  
W15/R5 

  
  
--- 

  
  
W20/R5 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 9 

  
  
W5/R5 

  
  
W10/R10 

  
  
--- 

  
  
W10/R10 

  
  
--- 

  
  
W15/R10 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 10 

  
  
W5/R10 

  
  
W20/R10 

  
  
--- 

  
  
W20/R10 

  
  
--- 

  
  
W20/R10 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 11 

  
  
W10/R10 

  
  
W15/R15 

  
  
--- 

  
  
W15/R10 

  
  
--- 

  
  
W15/R10 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 12 

  
  
W10/R10 

  
  
W15/R15 

  
  
--- 

  
  
W15/R15 

  
  
--- 

  
  
W15/R10 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 13 

  
  
W15/R10 

  
  
W10/R20 

  
  
--- 

  
  
W15/R15 

  
  
--- 

  
  
W15/R10 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 14 

  
  
W10/R15 

  
  
W10/R20 

  
  
--- 

  
  
W10/R20 

  
  
R10/W10 

  
  
W10/R20 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 15 

  
  
W5/R15 

  
  
W5/R25 

  
  
--- 

  
  
W5/R25 

  
  
--- 

  
  
W10/R10 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 16 

  
  
W5/R20 

  
  
R30 

  
  
--- 

  
  
W5/R20 

  
  
R30 

  
  
W5/R15 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 17 

  
  
R25 

  
  
R30 

  
  
--- 

  
  
R20 

  
  
R30 

  
  
R20 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 18 

  
  
R30 

  
  
R30 

  
  
--- 

  
  
R20 

  
  
R30 

  
  
R25 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 19 

  
  
R30 

  
  
R30 

  
  
--- 

  
  
R25 

  
  
R30 

  
  
R25 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 20 

  
  
R20 

  
  
R30 

  
  
--- 

  
  
R20 

  
  
--- 

  
  
R20 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 21 

  
  
R30 

  
  
R30 

  
  
--- 

  
  
R30 

  
  
R25 

  
  
R20 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 22 

  
  
R30 

  
  
R35 

  
  
--- 

  
  
R30 

  
  
R30 

  
  
R25 

  
  
--- 

 

  
  
Semana 23 

  
  
R30 

  
  
R40 

  
  
- -- 

  
  
R30 

  
  
R30 

  
  
R30 

  
  
- -- 

 

  
  
Semana 24 

  
  
R20 

  
  
R45 

  
  
- -- 

  
  
R20 

  
  
R30 

  
  
R30 

  
  
- -- 

 



PANORAMA ATUAL




 
 
 
 

  PRINCIPAIS MEDIDAS DE SAÚDE
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  
  
  
  
  
  
  
  
  &nbsp;
 

  NOME:
  MARILANE CORRÊA
  
  
  
  
  
  
  &nbsp;
 

  ALTURA:
  1,57mt
  
  
  
  
  
  
  
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  
  
  
  
  
  
  
  
  &nbsp;
 

  2012
  OBJ.
  PESO
  GORDURA
  LÍQUIDO
  MUSCULO
  ABD.
  IMC
  
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  kg
  %
  %
  %
  cm
  kg/m²
  
  &nbsp;
 

  18/jun
  -
  83,4
  415
  42,4
  300
  126
  33,8
  Obesidade
  Grau I
 

  18/jul
  81
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  
  &nbsp;
 

  18/ago
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  
  &nbsp;
 

  18/set
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  
  &nbsp;
 

  18/out
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  
  &nbsp;
 

  18/nov
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  
  &nbsp;
 

  18/dez
  70
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 




Por enquanto...até breve!