ORIENTAÇÕES MÍNIMAS PARA O PRATICANTE DE ATIVIDADES FÍSICAS... 
Autor: Sergio Nunes | Publicado: 2016-07-27T14:37:00-03:00





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Com a agitação da vida moderna a tendência é termos hábitos pouco saudáveis, uma vez que esta situação provoca estresse aumentado e consequentemente cansaço precoce, agravados por uma alimentação rápida e inadequada e pela não regularidade na prática de exercícios físicos ou sua total falta. Como já é de se esperar, a junção de todos esses fatores mencionados tende a tornar a qualidade de vida da população bastante frágil e abalada, tanto no nível físico quanto no psicológico. De acordo com Saba (2001), atualmente cada vez mais pessoas no mundo todo, são - se não completamente -, ao menos apresentam sintomas de indivíduos sedentários. Para estes, as informações contidas neste texto pode proporcionar o maior ganho, entre todos, com a prática regular da atividade física, seja como forma de prevenir doenças, promover saúde ou até mesmo para sentir-se melhor.&nbsp;Na sociedade atual as doenças crônicas não transmissíveis vêm se apresentando com aumento gradativo e significante (Albuquerque et al., 2009). Segundo o&nbsp;ACSM (2004), a prática regular de atividades físicas oferece proteção contra o aparecimento dessas doenças crônico‐degenerativas, além de ser um fator que pode propiciar a melhoria da autonomia e da qualidade de vida. Assim, essa prática constitui‐se em um fator fundamental que contribui para um estilo de vida mais saudável.

Mesmo com tantos benefícios apontados quanto à prática de atividade física para a promoção da saúde, a adesão da população em geral ainda é muito baixa.&nbsp;

Por esse fato, tem‐se sugerido que uma compreensão das prováveis BARREIRAS e dos prováveis FACILITADORES que afetam a participação dessas pessoas poderia fornecer informações importantes e necessárias para o desenvolvimento de intervenções que tenham uma maior probabilidade de sucesso.

Complementando essa ideia,&nbsp;Humpel et al. (2002)&nbsp;afirmam que, para desenvolver políticas e intervenções eficazes, é necessário identificar os fatores que podem ser mudados e que influenciam o comportamento da prática de atividade física.

Diferentes estudos nos mostram que durante alguns momentos de nossas vidas, a família e filhos podem ser fatores que influenciam enormemente quando decidimos desistir da prática de exercícios físicos. Porém existem diversos outros fatores que nos levam à desistência dessa prática, tais como: problema médico, viagens, falta de tempo e motivação.

Weinberg &amp; Gould (2001) apud SANTOS; KNIJNIK (2006) descreveram o que as pessoas apresentam como desculpas para não se exercitar, tais como:


Falta de tempo: exames minuciosos revelam que esta seria uma questão de prioridades. Programas de atividade física atraentes podem derrubar este fator;








Falta de energia: parece ser mais mental do que física, devendo ser um motivo a mais para a prática a partir do conhecimento de benefícios;






Falta de motivação: este fator é a soma dos dois anteriores, isto é, o cansaço com a dedicação do tempo a outras atividades.





Desta forma, manter o indivíduo ciente e percebendo os benefícios do próprio exercício físico parece ser um fator motivacional importante. O qual fará com que o aluno permaneça realizando a pratica de exercícios físicos.

Contudo a melhor forma de manter o aluno praticando atividade física é mostrando os benefícios e importância da manutenção da pratica de exercícios regularmente, a qual deve ser realizada frequentemente, para que assim possa levar cada vez mais uma vida saudável e prazerosa.Sabemos também que&nbsp;a mídia em geral parece influenciar com relevância a sociedade como um todo, despertando novos valores, sentimentos e desejos. A questão estética é hoje uma preocupação de grande parcela da população, bem como adotar para si um estilo ou hábito saudável e, por conseguinte, melhorar a qualidade de vida.

A maioria dos praticantes já envolvidos ou aderidos com algum tipo de atividade física tem essa preocupação com a questão estética e com a melhoria da qualidade de vida, possuindo um tempo de prática considerável e até frequentando a academia quase todos os dias da semana.

Interessante é observar que o “tempo disponível” é um fator muito citado como dificuldade para a prática regular de uma atividade física, embora a maioria destes relatam a prática regular do exercício físico.

Isto realça, novamente, o motivo pelo qual essas pessoas deram a continuidade com a prática, demonstrando, efetivamente, o interesse nos resultados que a atividade pode oferecer.

Já o início da prática de qualquer tipo de atividade física é muito dependente de um estímulo imediato e/ou incentivo. E desta maneira as influências sociais da família, amigos, entre outros, são de enorme importância para o início da prática de exercícios físicos.

A adoção de hábitos saudáveis pode, então, proporcionar às pessoas melhor condição para enfrentar a vida cotidiana.





Como muitos alunos e potenciais praticantes deixavam algumas mensagens solicitando algumas orientações básicas sobre como manter uma aderência mínima em atividades físicas, encaminho algumas:&nbsp;


1) Identifique e registre por que você está se exercitando:&nbsp;



- Pode até parecer bobagem, mas se você não consegue saber o motivo pelo qual despende algum tempo e esforço do seu dia para a realização de alguma atividade física, você não tem um compromisso. Uma obrigação assumida é um comprometimento com algo! Sem comprometimento não se vai a lugar algum!



2) O que o motiva a exercitar-se?&nbsp;




- Pergunta a ser respondida honestamente. Isso o ajudará a estabelecer algumas metas importantes que funcionarão para você. Isso será fundamental na escolha da estratégia utilizada para o plano de exercícios. O seu motivo pode ser muito diferente de outros. A estratégia usada para o seu caso pode não funcionar para outros.




3) Seja aberto para uma variedade de possibilidades de atividades:&nbsp;

- Isso ajudará a evitar o tédio, mantendo o prazer nas atividades principais e ainda minimizará possíveis lesões decorrente por exercícios repetitivos. Mas tenha sempre um programa equilibrado que combina em medida exata o que você deseja com o que você necessita em uma perspectiva de bem-estar total. E isso você saberá consultando um Profissional da Área. Aproveite qualquer momento para se exercitar. O importante é não ficar parado!&nbsp;



4) Comprometa-se com o exercício físico regularmente:&nbsp;




- Siga um plano de treinamento mínimo que esteja sob controle e supervisão de um profissional. Assim você ficará muito mais propenso a permanecer ativo e atingir as suas metas. Afinal o exercício deve ser um hábito para a vida toda e não um passatempo temporário. Seu copro foi feito para o movimento, não para ficar parado. A inatividade física mata.



5) Não subestime o prazer ao realizar o exercício:&nbsp;

- Se você gostar do que está fazendo certamente continuará a fazer. Permanecer ativo mudará seus hábitos e estilo de vida. Do que você gosta?






6) Mantenha suas atividades físicas em um tempo razoável:&nbsp;

- Certifique-se que o seu comprometimento com as atividades que se propôs a realizar estarão compatíveis com a sua disponibilidade e outros compromissos importantes do seu dia. Através de uma orientação profissional consegue-se planejar exercícios para qualquer espaço de tempo disponível em qualquer local e situação.








7) Visualize sempre sua meta "Máxima":&nbsp;

- Onde você pensa em chegar com esta mudança de hábitos e estilo de vida? Pense longe... A meta final deve ser extraordinária!&nbsp;

Trace metas a curto e médio prazo para execuções possíveis... Para alcançar ou chegar próximo dos resultados planejados. Mas o ponto de chegada imaginado deve ser algo a ser superado com dificuldades. Na prática, foque no seu progresso e não se atingiu ou não as metas específicas. De qualquer maneira, uma avaliação continuada das necessidades e metas se faz necessário. Não são informações estáticas e imutáveis.





8) Trace metas específicas:&nbsp;

- Aqui um profissional poderá ser de extrema ajuda nesta tarefa. No mínimo solicite uma consultoria. Detalhar as metas específicas, imediatas e de longo prazo e de como atingi-las.Podem estar relacionadas à alguma melhoria na aptidão física, desempenho em algum movimento/gesto motor, evolução em carga de treino, mudanças morfológicas, alterações de peso corporal, ajustes posturais e de padrões alterados de movimento ou simplesmente e inicialmente na incorporação de uma rotina de exercícios e hábitos saudáveis. Avaliações, Meios e Métodos adequados para melhores resultados com segurança deverão ficar sempre na supervisão e controle do Profissional de Educação Física. Mas lembre-se que metas são abstratas... O concreto é a sua evolução!! Foque no progresso não na perfeição!&nbsp;

O segredo para desenvolver continuadamente é criar um ambiente em que você tenha o completo domínio.



9) Programe na sua agenda (escreva/anote) os horários para os exercícios:&nbsp;

- Estabeleça dentro da agenda, possível do dia, o horário para o exercício físico e cumpra o compromisso! Encare-o como um compromisso importante e inadiável. Lembre-se... O melhor horário para realizar exercícios é aquele que você puder!! Não falhe por bobagens! Uma punição pode ser efetuada por você (para você) se falhar com este compromisso. Pode inclusive e preferivelmente estar diretamente relacionado com algum sacrifício seu para conseguir chegar em sua meta. Use a criatividade, sem loucuras!&nbsp;

O copro constantemente desafiado e estimulado continuará respondendo com evolução; sua mente também ficará estimulada com os resultados e cria-se um círculo virtuoso.





10) Exercite-se com um esforço razoável:

- Se vai utilizar parte do tempo com isso, otimize-o! Efetuar exercícios displicentemente, desconcentradamente, descuidadamente, pausas não controladas e com um mínimo de esforço certamente não será produtivo. Vá e faça direito! Com vigor! Depois... se ainda sobrou tempo...ATENÇÃO!! Mas cuidado para não exagerar! Realize seus exames médicos regularmente! Prefira ter um acompanhamento profissional...



11) Se adoecer ou lesionar... Repouse:

- Nestas condições sinta-se confortável em perder algumas sessões de exercícios. Não convém se exercitar desta maneira. Poderá agravar a situação ou espalhar a doença para terceiros. Procure um médico!!&nbsp;






12) Sinta-se bem após a sessão de execícios:&nbsp;

- Deve ficar cansado, porém ao término da sessão uma sensação de bem estar e de dever cumprido deve permear sua mente. Só assim para continuar obtendo a motivação constante e necessária para a continuidade. Se isso não acontece... Sua estratégia deve ser revisada!












Espero ter ajudado!!







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EXCELENTES ATIVIDADES FÍSICAS E ATÉ A PRÓXIMA!















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