Correr sim, sofrer não!
Autor: R5 ESPORTES | Publicado: 2011-11-02T08:08:00-07:00

Quem pode dizer o quanto você deve correr após ter completado uma meia maratona ou uma maratona?&nbsp;
Você, más escutar os especialistas, profissionais, pode ajudar. Alguns corredores incluem em seu planejamento de competições algumas pequenas provas que podem ajudar e muito, a completar muito bem as competições longas. Para meia maratona inclua provas de 5 e 10 km, para maratonas inclua provas de 10 km e meia maratona. Más para que esse plano funcione é preciso seguir o seu planejamento do começo ao fim e se comprometer com ele, isso pode levar tempo já que alguns corredores planejam uma ou no máximo duas provas longas (maratonas) por ano. Determinação, concentração, foco e cansaço. Cansaço? Sim, más não muito. É importante você sentir se sobrou alguma recordação da sua última prova como picos de dores, no caso de dor continua o melhor a fazer é descansar e investir o seu tempo em treino de baixo impacto ou nenhum impacto como a natação, por exemplo. Treinos curtos e de alta intensidade na piscina podem substituir por um curto período os treinos de corrida. Talvez seja a hora de se perguntar o que é melhor para você nesse momento, baseado nas informações que o seu corpo lhe diz procure perceber como você se sente no geral, como foi a sua última corrida? Quais são os seus objetivos? Se você está pensando em correr em busca de um melhor tempo talvez seja melhor você escolher uma prova de 5km baseado nos seus treinos longos do final de semana. Se você pretende correr não tão rápido e quer um pouco mais de distância leve em consideração uma prova de 10 km tomando todo o cuidado nos 5 primeiros k´s e veja como se sente.

Para os corredores de plantão: procure planejar e estruturar os seus treinos passo a passo para que você tire o melhor de cada treino.
<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -&nbsp;<!--[endif]-->Use provas curtas como preparação para as provas mais longas, essas provas podem servir para acertar (encaixar) o seu ritmo, especialmente as provas de 5km.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -&nbsp;<!--[endif]-->Se você quer correr depois de completar uma maratona e se sente bem para isso, faça treinos leves (regenerativos) por duas a três semanas antes de você treinar forte de novo.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;- &nbsp;<!--[endif]-->Quanto maior foi o seu esforço durante a sua prova maior será o tempo que o seu organismo precisará para se recompor, nesse caso a fase de recuperação será maior.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -&nbsp;<!--[endif]-->Depois de uma meia maratona, 10 a 15 dias correndo não mais que 30 a 40 minutos parecem ser suficientes para uma boa recuperação. Para maratonas, duas ou três semanas de treinos curtos. Alternar entre modalidades incluindo natação e bike pode ser uma boa alternativa até que você volte a correr para valer. &nbsp;<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;-<!--[endif]-->Preste atenção no seu corpo, descanso, sono, massagem, hidratação e alimentação são variáveis importantes e que devem ser equilibradas para que você se sinta pronto de novo.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;- &nbsp;<!--[endif]-->Viva fase a fase, não se precipite! Só porque você foi muito bem na sua última competição não significa que você ira bem na próxima ou em todas outras. Mantenha o seu foco sem perder o objetivo final.<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -&nbsp;<!--[endif]-->Não existe uma fórmula para todos, cada um de nós se recupera de uma maneira e em um determinado tempo. Algumas pessoas se recuperam rápido, outras pessoas precisam de mais tempo. Só porque a sua amiga ou algum conhecido levou duas semanas para se recuperar de uma maratona não significa que você vai levar o mesmo tempo, talvez o seu corpo precise de quatros semanas ou mais. Cada prova é singular, tire o melhor proveito das suas experiências, aprenda com elas e veja o que funciona melhor para você.