Malhando o cérebro
Autor: Dr. Vladimir | Publicado: 2012-03-31T20:39:00-07:00



Enquanto você lê estas palavras, cerca de 100 bilhões de
células nervosas do seu cérebro do seu cérebro, os famosos neurônios, estão
trabalhando intensamente. A todo momento comandam o corpo e a mente. Sentidos,
funções vitais, movimentos, emoções e pensamentos. Talvez você nunca tenha atinado
para isto. E, provavelmente, é o que induz você a subestimar o seu cérebro e
sua capacidade.

Nada melhor do que cuidar da mente com carinho. Não só para
manter-se vivo e saudável, como para fazer com que funções cognitivas (Ex: memória,
raciocínio e concentração) tão fundamentais para o estudo e trabalho sigam em
pleno funcionamento.

A receita básica dos especialistas para melhorar as funções
cerebrais passa por alimentos saudáveis, prática de exercícios regularmente e
constante atividade do cérebro, além de um sono tranquilo.

Alimentação:

A receita é comer com equilíbrio, ouvindo as necessidades do
corpo e optando pelos grupos alimentares ricos em nutrientes.

Ajudam:



·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Oleaginosas: castanhas, nozes, amêndoas. São alimentos
nobres para o cérebro, com gorduras benéficas.
·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Peixe salmão, atum, pescada. Têm mais ômega 3,
que atua ativamente nas funções do cérebro.
·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Leguminosas: feijão, lentilha, grão de bico,
ervilha. Têm substância que age na formação da acetilcolina, neurotransmissora
de memória.
·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Frutas de todos os tipos. Trazem vitamina C e
flavonoides, que atuam na circulação cerebral e como antioxidantes na formação
de radical livre, que em excesso, é toxico para as células.

<!--[if !supportLists]-->









Atrapalham:



·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Farinha: massas, pães, biscoitos, bolos. São
alimentos vazios.
·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Proteína animal: não é necessário estar em todas
as refeições.
·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Abuso de gorduras, frituras, tudo o que deixa o
colesterol alto e aumenta o número de calorias além do necessário por dia.

<!--[if !supportLists]-->







Atividade física:



Caminhada 30min 3 vezes por semana. Esporte regular, Judô, musculação.





Exercícios para o cérebro:



Faça palavras cruzadas. Tudo que estimula o cérebro,
provocando desafios, reflexões e criatividade, ajudam a deixa-lo sempre
tinindo. Cada um pode encontrar a sua maneira como desenhar e escrever. Saia da
rotina, tome banho de olhos fechados, use mais o lado não dominante.
Televisão não é recomendado, pois gera um comportamento
passivo.







Sono:



Respeite o seu relógio biológico. Dormir ajuda a reter as
informações.





Emoções



Depressão e estresse prejudicam a memória, o raciocínio e a
logica


http://www.cerebromelhor.com.br/?utm_source=google_posclique&amp;utm_medium=cpc&amp;utm_campaign=prioridade_a


http://blog.brasilacademico.com/2010/03/8-exercicios-para-o-seu-cerebro.html


http://www.triada.com.br/dinheiro-e-carreira/provas-e-concursos/aq176-223-1209-1-exercicios-para-estimular-o-cerebro.html