O que comer antes e após atividade física?
Autor: nutri_deborahelga | Publicado: 2011-01-14T11:53:00-02:00


Gostei muito desse artigo sobre alimentação pré e pós treino, vale a pena dar uma olhada...
Muitas dúvidas aparecem quando falamos na alimentação antes e após o treino. A primeira dúvida é em relação ao que e quanto comer. Esta refeição&nbsp;dependerá do horário&nbsp;em que será realizada a atividade física, devendo sempre respeitar os horários e o tempo de digestão de uma refeição completa. Nunca praticar atividade física de estômago cheio, pois desconfortos (náuseas e vômito) podem aparecer. Para quem pratica atividade física antes do café&nbsp;da manhã, deve sempre fazer um lanche rápido, que seja de fácil digestão e&nbsp;ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. O mesmo deve ser feito para quem pratica atividade física à tarde, onde o objetivo desta refeição é fazer com que o esportista/praticante de atividade física não sinta-se fraco e nem lento antes e durante a atividade. Após o treino, tanto de manhã como à tarde, o ideal é que se faça uma refeição completa, como café da manhã, almoço ou jantar.Depois aparecem dúvidas quanto aos horários antes e após o treino. Para antes do treino, a recomendação é de fazer uma grande refeição, café da manhã ou almoço, de&nbsp;2 a 4 horas antes do exercício. Se o tempo entre a última refeição e o horário do início do treino for inferior, priorize apenas os carboidratos (aveia, o pão integral, biscoito integral, frutas, arroz, macarrão, batata), dispensando as proteínas (leite, queijo, ricota, carne, ovo)&nbsp;e as gorduras&nbsp;em geral, pois eles garantem energia e não causam desconforto na hora do treino. Caso realize o treino antes do café da manhã ou logo na saída do trabalho (final da tarde), tente fazer um lanche rápido e leve, priorizando os carboidratos, se possível de&nbsp;30 minutos a 1 hora antes do treino, pois assim o esportista não sentirá desconforto.Já após o treino, para melhorar a recuperação muscular, é necessário comer nos primeiros&nbsp;30 minutos após o treino&nbsp;e fazer outra refeição&nbsp;após este período, se possível até&nbsp;3 a 5 horas após o treino ou atividade física. Para esta recuperação após o treino, a melhor alternativa de consumo de alimentos&nbsp;é combinar carboidratos e proteínas, que são importantíssimos para a recomposição muscular, evitando fadiga crônica, preservando o desempenho esportivo e a saúde.Não devemos esquecer da hidratação&nbsp;antes, durante e após o treino&nbsp;para repor as perdas hidroeletrolíticas, além de garantir que o desempenho físico seja alcançado e problemas de saúde sejam evitados.Fonte:&nbsp; ANutricionista.Com - Letícia Bertoldi Sanches - CRN3&nbsp;18967 -Nutricionista em Jaboticabal.

Referências Bibliográficas:
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