Esticar-se para melhor viver...
Autor: Ana Paula San | Publicado: 2012-05-29T14:33:00-07:00

Alongamentos – Dicas simples de como fazer

Mulheres e homens mais estressados, tempo corrido, músculos rígidos, dores na  coluna, nos músculos, dor no corpo todo! E com isso, mais estresse.
O alongamento evita vários  tipos de dores, doenças e ajuda também na hora de dormir, com uma noite  de sono tranquila, confortável e relaxante.
Para aquelas que passam horas na frente do computador é essencial que  mantenha a postura e faça alongamentos sempre, para evitar problemas de  coluna. Na imagem abaixo, você tem exemplos de alongamentos para manter  a postura correta, evitando dores indesejáveis, mantenha a posição de  12 a 15 segundos cada, sempre.

O alongamento não tem uma regra, mas precisa seguir algumas orientações para que ele seja efetivo!
Nesta outra imagem, acompanhe exemplos de alongamentos mais completo,  para o corpo inteiro e não custa nada seguir o exemplo do gatinho que  já faz alongamentos assim que acorda, não temos mais desculpas para  reclamar de dores hein! rs
Agora um conselho do Dr. Fernando Mello -&nbsp;fisioterapeuta pela Universidade Estadual Paulista – UNESP – com pós-graduação em Fisioterapia no Esporte pelo Instituto Vita:
“O corpo humano não foi projetado para permanecer longos períodos numa mesma posição.
A rigidez no pescoço e ombros, dor na região lombar, tensão muscular  excessiva e enrijecimento das articulações, podem levar às famosas  lesões por esforços repetitivos (LERs), como as tendinites e síndrome do  túnel do carpo. Muito comuns entre pessoas que trabalham em frente ao  computador.
Para prevenir essa rigidez e dor é recomendado alongar-se diariamente, mais ou menos a cada hora.”



Alongar  membros inferiores no ciclismo é muito importante para evitar  lesões.&nbsp;Reduzem também as tensões articulares provocadas por músculos  muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por  problemas articulares (principalmente em idosos ou indivíduos que se  viciam em posições erradas no dia-a-dia );&nbsp; Aumenta da eficiência  mecânica por permitir a realização dos gestos desportivos em faixas  aquém do limite máximo do movimento...

Clique na imagem para&nbsp; amplia-la:
&nbsp;Benefícios do alongamento:
- Auxilia em uma respiração adequada aumentando a oxigenação do sangue
- Diminui as tensões
- Reduz o risco de lesões
- Facilita a execução de movimentos no dia-a-dia
- Aumenta a auto-estima
- Diminui dores musculares
- Auxilia na reabilitação de problemas estruturais
- Melhora o funcionamento de todos os órgãos vitais
- Aumenta a capacidade de concentração
- Ativa a circulação sanguínea
- Tranqüiliza e relaxa
- Auxilia no bom posicionamento da coluna vertebral
- Combate o stress
- Melhora a qualidade de vida

Relaxar o corpo, conseguir uma postura correta, melhorar a circulação  sangüínea, acabar com dores musculares e até cólicas menstruais.  Imagine unir todos estes benefícios em um só exercício. Isto é o  alongamento!
O alongamento é composto por uma série de exercícios que trabalham a  musculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna,  membros e região pélvica (próximo à virilha), toráxica e lombar (onde  terminam as costas). Os exercícios de alongamento são indicados tanto  para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está  sedentário a algum tempo.

Fonte:http://blogblush.com.brhttp://treinamento.educacaofisicaa.net http://www.tenisclubedesuzano.com.br