10 PASSOS IMPORTANTES PARA VENCER A DEPRESSÃO
Autor: Kleber Alves Torres | Publicado: 2012-10-19T12:26:00-03:00



Por Múcio Morais



Todas as vezes que
você passar por problemas difíceis e continuados se não tomar muito cuidado
pode entrar num "ciclo de angústias". Uma rotina de sofrimento
terrível. Também conhecida como “Gostar de sofrer”. E o estado depressivo é
justamente a acomodação neste ciclo. Em minhas palestras pelo Brasil já fiz
muitas referências aos meus tempos de dificuldades (que às vezes ainda voltam),
passando apertos financeiros, dilemas familiares e necessidades em diversos
níveis; sei também de outras pessoas que passaram ou estão passando por graves
problemas de saúde, familiares, profissionais , sentimentais. Pode ser que
você, neste momento, esteja bem no meio de uma turbulência, e seria muito
egoísmo de minha parte não compartilhar com você um pouco das ajudas que recebi
e das atitudes que tomei para enfrentar aqueles difíceis anos de tendências à
me entregar à tristeza e a depressão. Os meus 10 passos estão misturados e
destacados à minha narrativa.



UM FATO DETERMINANTE, Enquanto estamos lutando contra a
depressão:



(1) o que você pensa é o que determina a qualidade do seu
dia. Você decide se vai ou não usar, naquele dia, a sua mente com pensamentos
bons ou ruins. Você não percebe, mas acha que todo pensamento é inevitável. Mas
não é. Não é mesmo.



(2) Temos que tomar o controle de nossos pensamentos, ou
seja, pensamos aquilo que queremos. Deixamos fluir apenas aquilo que nos
interesse. Mantemos na mente apenas aquilo que, por uma análise rápida,
consideramos benéfico. Lembro-me de um dia muito interessante em meu processo
de luta contra a depressão: A Companhia de energia havia cortado minha luz.
Levaram inclusiva o relógio (dias antes eu havia religado a energia por conta
própria, revoltado com a situação), Tive naquele momento duas alternativas:

1. Me revoltar novamente
e alimentar sentimentos de rancor, angústia e vingança; 

2. Planejar um jantar a luz de velas e demonstrar à minha
família as vantagens do banho gelado. (Engraçado não é?) Pois é, mas foi o que
eu fiz,



(3) Me decidí pela segunda alternativa (FAÇA ISSO VOCÊ
TAMBÉM), tomamos banho gelado e fizemos um jantar à luz de velas. Cantamos,
contamos histórias e fomos dormir como uma família. 

O DIA SEGUINTE: Pensei com calma em alternativas para o
problema, busquei conselhos e em 48 horas estava com minha energia religada. As
decisões do dia anterior deixaram minha mente pronta para decidir de forma
produtiva e objetiva no dia seguinte.



SUA MANEIRA DE ENXERGAR AS SITUAÇÕES, DETERMINA O QUANTO
AQUELA EXPERIÊNCIA VAI INFLUENCIAR SUA VIDA. POSITIVA OU NEGATIVAMENTE!

VIGIAR OS PENSAMENTOS, COLOCAR UM ALARME CONTRA PENSAMENTOS
INÚTEIS OU DESTRUTIVOS. 



(4) Você deve também pensar que há muitas pessoas que estão
passando pelos mesmos problemas que você, e até bem maiores, portanto não você
está sozinha(o) nisso. Como disse, é muito importante vigiar os próprios
pensamentos; quem sabe a origem da sua depressão é apenas um montinho de areia
da praia. Se você olhar para seu cotidiano pode descobrir seu exato tamanho.
Também pode valorizar tanto seus problemas que se tornará um “world trade
center” ou um “Pão de açúcar” se destacando em meio a paisagem; Cuidado pra não
“se achar” o problemático da hora.



(5) Resistência. Pouca coisa consegue superar uma boa
resistência. Já teve a experiência de não querer fazer algo? Na adolescência,
por exemplo? Seus Pais diziam: Faça isso; Você dizia não quero... Mas fazia.
Isso pode ter durado algum tempo, mas se você se mostrou resistente durante
aquele período, meso fazendo, certamente seus Pais cederam e você não teve que
fazer mais. Falo de algo genérico. Mas de forma específica temos que demonstrar
RESISTÊNCIA contra os pensamentos, desejos e ações auto-destrutivas; Resistir,
dizer a si mesmo NÃO vou ceder a autopiedade. NÃO vou ceder ao rancor. NÃO vou
ceder a amargura. NÃO vou ceder ao passado, NÃO vou ceder a saudade, NÃO vou
ceder a tristeza e por aí vai. (5) Quais tem sido seus maiores inimigos nesta
batalha? Identifique-os e RESISTA.



(6) SEJA ÚTIL, de forma muito prática e objetiva,
pergunte-se: O que há de importante para se fazer por aqui? ONDE? Na família,
na vizinhança, entre os amigos, no bairro, no condomínio, na cidade, no país,
no planeta, em minha própria vida...

...Encontre espaços onde você pode e deve ser útil e comece
algo. Torne sua vida que já é importante em uma vida cada dia mais útil; Quer
uma dica pra hoje? Pense em 5 COISAS (1 para cada) que você pode fazer na
semana para cooperar com:

1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Um
vizinho(a);

2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Um
amigo(a);

3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Um
Parente;

4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Um
desconhecido;

5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Você.

Pense no que fazer, como fazer, quando fazer e faça; Não
quero deixar a ideia de que a depressão se combate com ativismo, mas a falta de
uso de uma vida nobre (a sua) pode trazer constrangimento à sua alma.



(7) MUDE SUA MANEIRA DE ENCARAR A VIDA, Como você tem vista
a vida até agora? Um perde e ganha? Um campo de batalha? Lutando pelo que? Por
sua vontade? Por seus instintos? Pela submissão dos outros? Pela apreciação dos
outros? Pra ser ouvido? Pra fazer e fazer? COMO VOCÊ NCARA A VIDA? Centrada em
uma ou algumas pequenas batalhas, como acima mencionadas? OU a Vida é tudo isso
e muito mais. Perceba as áreas de sua vida que ficaram esquecidas. Pare e pense
sobre isso, encontre essas áreas e comece a investir nelas, se decidir que vale
a pena;



(8) Exercite a mente, comece uma empreitada para aprender.
Sim, aprender é uma das atividades mais saudáveis que existe e um dos maiores
remédios contra a depressão e a sensação de vazio. Quando aprendemos começamos
a enxergar a vida sob outros prismas. Aprender nos ajuda a alcançar nossos
horizontes. Estimula nossa criatividade, nos coloca em condições de agir.
Escolha um tema, um livro ou quem sabe um curso. Aprenda. Decida ter o
aprendizado como uma de suas atividades frequentes. Na minha luta, nos tempos
mais difíceis, todo mundo podia me ver com um livro nas mãos. Estava sempre
lendo. Uma das coisas que aprendi foi desenvolver site (nada excepcional) mas
aprendi os segredos. Aprimorei meu Inglês. Fiz um curso de Instrutor de
Trânsito (Bom demais), Li muito sobre psicologia. Fiz novos estudos sobre a
Programação Neurolinguistica...

Muito deste aprendizado tenho utilizado em minha vida e em
minha profissão até os dias de hoje. E repito a dose com frequência. Tornei-me
um estudioso frequente. Exercito minha mente diariamente. Tento aprender algo
novo a cada dia. Isso tem sido uma verdadeira fortaleza mental pra mim e para
os que me cercam. Também tenho tomado o cuidado de não me transformar em um
“sabe tudo”. Aquele cara chato que tem respostas pra tudo, que já fez de tudo,
que conhece tudo. Isso é deprimente. Mas tento ser útil com o que aprendo. Só
isso. 



(9) Receba os traumas da vida como situações “Naturais e
inevitáveis” pois a vida é assim mesmo. Os adeptos do “Não sofrimento” na
verdade demonstram um grau muito grande de imaturidade e covardia. Não existe
vida sem processos. E todo processo traz mudanças, sofrimentos e resultados. O
Seu processo está acontecendo agora. O do outro já passou ou ainda virão
outros. A questão é entender nosso processo de crescimento. Se livrar das
situações difíceis da vida quando for possível, é bom, mas melhor ainda é
reconhecer que estas são inevitáveis e que o grande segredo da felicidade está
em aprender a lidar com as situações. Receba esta oportunidade de crescer e
depois que o temporal passar analise o que aprendeu e como poderá usar para a
felicidade dos outros e a sua própria.

A experiência da depressão é uma das mais ricas que o ser
humano pode passar. Não aconselho que entre nela. Mas se já entrou, comece o
caminho de volta, traga algumas impressões encontradas no fundo do poço. Suba
devagar pra não escorregar. Ignore os ecos da subida, são apenas ecos.
Segure-se firme nas 9 (nove) cordas que te lancei (ou outras mais que possa
conseguir), ao encontrar outros na subida, compartilhe algumas cordas e ajude-os,
não se esqueça de olhar pra cima, existe luz na entrada do poço, ela está
sempre encima porque é de lá que as mãos mais poderosas do mundo estão te
segurando. Você sabe quem, não é? 



(10) Então confie, acredite, tenha fé!



Fonte:&nbsp;http://www.artigos.com/artigos/humanas/psicologia/10-passos-importantes-para-vencer-a-depressao-3164/artigo/