Como aumentar seu peitoral
Autor: Adoniran Pessôa | Publicado: 2014-01-26T13:27:00-03:00



Considerado um grupo grande de músculos, o peito é um dos mais trabalhados pelos homens a fim de aumentar seu volume. Utilize exercícios compostos para alcançar resultados maiores.

Exercícios compostos são exercícios que necessitam de dois ou mais grupos musculares ao mesmo tempo para a sua execução, como o supino reto, presente em todos os treinos para peitoral.

Seguem abaixo 04 exercícios que não podem faltar no seu treinamento para adquirir volume muscular e um peitoral invejado. Com estetreino, você consegue fazer todos os exercícios essenciais para cada parte do peitoral e ainda um isolador.

Exemplo de treino, simples e funcional para peito:

Supino Reto –&nbsp;Exige a maior parte do peitoralSupino Inclinado –&nbsp;Exige a parte superior do peitoralCrucifixo –&nbsp;Exige a parte inferior do peitoralVoador/Peck Deck –&nbsp;Exercício isolador, trabalha a maior parte do peitoral, sem ajuda de músculos sinergistas.

Supino Reto

O Supino Reto é a base do treinamento para o peito e você deve executar esse exercício sempre em primeiro lugar. Exige a maior parte do peitoral e utiliza o tríceps e o deltóide como sinergistas.

Treino: 4 Séries de 6 a 8 repetições





Supino Inclinado

O inclinado também exige uma boa parte do peitoral, porém a ênfase é maior na parte superior do peito. Também utiliza o tríceps e o deltóide como sinergistas.

Treino: 4 Séries de 6 a 8 repetições





Crucifixo Reto/Inclinado

O Crucifixo além de ser um ótimo exercício para peito auxilia na abertura da caixa torácica. O crucifixo uitliza apenas o bíceps como músculo sinergista.

Treino: 4 Séries de 10 repetições



Voador/Peck Deck

Usaremos o voador como um exercício isolador, para maximizar o recrutamento das fibras do peitoral e esgotar o resto de sua energia. Faça até a falha total.

Treino: 4 Séries de 12 Repetições





Todos exercícios devem ser executados de forma controlada, tanto na descida como subida. Peça ajuda ao seu instrutor, é o trabalho dele lhe auxiliar.

Erros mais comuns no treinamento do peitoral

Saiba por que eles podem reduzir muito os seus ganhos e como evitá-los para maximizar a força e construção muscular.

1 – Excesso de Exercícios

Não é necessário mais do que 4 exercícios para trabalhar todo o peitoral, o ideal é fazer um exercício para dar ênfase em cada área do peito e terminar com um isolador. Fazer mais do que 4 exercícios pode sobrecarregar o seu treino, além de deixá-lo muito longo. Treine com o máximo de intensidade, no menor tempo possível e vá direto para casa se alimentar.

2 – Escolha errada de exercícios

O peitoral é um grupo muscular grande e apesar da maioria dos exercícios para peito exigir a maior parte deste músculo, alguns acabam por dar ênfase à uma parte em específico. O supino inclinado, por exemplo: fazemos este exercício para trabalhar a parte superior do peito. Seria um erro fatal colocar vários exercícios que exigissem apenas a parte superior do peito e esquecer-se do resto. O seu treino deve conter um equilíbrio de exercícios que exigem o grupo muscular inteiro.

3 – Execução erradas dos exercícios

É comum ver pessoas colocando cargas exageradas na barra do supino e fazendo o exercício de forma totalmente incorreta. Não adianta colocar uma carga que você não&nbsp;aguenta&nbsp;e descer a barra até a metade.

Coloque uma carga suficiente e faça o exercício com amplitude máxima e de forma concentrada, mas também não adianta fazer o exercício com amplitude máxima, só que com ajuda de outra pessoa.

A ajuda de um parceiro no supino, só é bem vinda nas últimas repetições para realizar a técnica de “repetições forçadas”.

Treine para você e não para os outros.

Você pode pesquisar, assistir filmes de fisiculturistas famosos treinando, buscar pela internet. Não existe segredo para desenvolver o peitoral, mantenha a sua rotina simples, treine com o máximo de intensidade, não roube e tenha paciência para ver os resultados.

Abaixo um vídeo para você se inspirar e caprichar nos treinos: