Cuide do seu intestino com PILATES!
Autor: Studio Manacá Pilates | Publicado: 2012-07-26T08:49:00-07:00



É raro encontrar uma pessoa que não tenha problemas com o&nbsp;intestino. Umas se queixam de que é preso demais; outras, de que seu funcionamento é absolutamente imprevisível. A maioria das queixas, porém, vem das mulheres. Grande número delas reclama de&nbsp;intestino preso, ou&nbsp;obstipação intestinal. Em alguns casos, esse problema é físico, mas em outros decorre de fatores&nbsp;psicológicos&nbsp;e&nbsp;emocionais.



Tão forte é a influência do intestino sobre o nosso organismo que esse órgão é tido nos meios científicos como o“segundo cérebro”. A expressão foi cunhada pelo médico americano Michael D. Gershon, do Departamento de Anatomia e Biologia Celular da Columbia Univesity Medical Center, em Nova York. Depois de 30 anos de pesquisas, Gershon conseguiu identificar a&nbsp;interatividade&nbsp;entre os&nbsp;neurotransmissores&nbsp;produzidos no&nbsp;intestino, chamado por ele de&nbsp;órgão inteligente, e as nossas emoções, cuja sede é o sistema límbico, localizado no cérebro. Portanto, atribuir a&nbsp;prisão de ventre&nbsp;apenas ao tipo de alimentação é um erro.

Embora sejam independentes, os&nbsp;sistemas nervoso central&nbsp;(localizado no cérebro e na medula espinhal) e oentérico&nbsp;(intestinal) “conversam” entre si. Sabe aquele incômodo na barriga relacionado a ansiedade em determinadas situações, acontece por causa da conexão direta entre os&nbsp;neurônios circulantes&nbsp;no&nbsp;tubo digestivo&nbsp;e no&nbsp;cérebro&nbsp;( o chamado eixo cérebro-intestinal, que funciona como uma via de mão dupla). A&nbsp;ansiedade, gerada pela expectativa do grande dia, se reflete no&nbsp;intestino, que tanto pode travar como desandar. Isso porque esse sentimento altera a produção de&nbsp;serotonina&nbsp;e desorganiza as ondas peristálticas. Alterações na produção da&nbsp;serotonina&nbsp;também estão por trás da síndrome do intestino irritável, uma das principais doenças que afetam o&nbsp;intestino.

Não se deve encarar o mau funcionamento do&nbsp;intestino&nbsp;como algo natural. É preciso estar atento e procurar atendimento médico se houver sangue ou muco nas fezes,&nbsp;distensão&nbsp;e&nbsp;cólicas abdominais&nbsp;e&nbsp;elevação da temperatura.&nbsp;&nbsp;&nbsp;

O intestino é um órgão do&nbsp;trato gastrointestinal&nbsp;dividido em duas porções:&nbsp;delgado&nbsp;e&nbsp;grosso. O&nbsp;intestino delgadoé a porção primária do intestino e é responsável pela digestão e absorção de nutrientes, enquanto o&nbsp;intestino grossoé a segunda porção do intestino e é responsável pela absorção de água, sais e vitaminas. Este órgão pode ser afetado por doenças como fibrose cística, doença celíaca, doença de Crohn, colite ulcerativa, síndrome de intestino irritável, diverticulose e câncer (MAHAN e ESCOTT-STUMP, 2002).



Foto: Revista Boa Forma

Sabe-se que o&nbsp;exercício físico&nbsp;auxilia na promoção de uma&nbsp;vida saudável&nbsp;e na melhora da capacidade&nbsp;funcional, porém, ainda é pouco o que se sabe sobre seus efeitos nas doenças inflamatórias intestinais (D’INCA et al., 2000).

É sabido que o&nbsp;exercício físico&nbsp;proporciona movimentos no&nbsp;intestino grosso&nbsp;e mudanças hormonais, que provocam efeitos mecânicos no intestino, facilitando o peristaltismo. Além disso, a&nbsp;atividade física&nbsp;é responsável também por melhorar o&nbsp;tônus muscular&nbsp;pélvico&nbsp;e&nbsp;abdominal, facilitando a expulsão do&nbsp;bolo fecal&nbsp;(COTA e MIRANDA, 2006). Evidências recentes obtidas em estudo laboratorial mostraram que a prática habitual de atividade física moderada protege o íleo de camundongos contra os efeitos do envelhecimento (LIRA et al., 2008).

Estudos epidemiológicos têm demonstrado que a&nbsp;atividade física&nbsp;regular praticada em&nbsp;quantidade apropriadaapresenta uma associação significativa com a redução do risco para o desenvolvimento de câncer de cólon em até 40% entre os indivíduos mais fisicamente ativos. Em contrapartida, tem-se observado que o&nbsp;exercício físico exaustivo&nbsp;aumenta a produção sistêmica de&nbsp;radicais livres, com conseqüente aumento dos danos oxidativos ao DNA, além de deprimir a função imune global, eventos estes, relacionados ao aumento do risco para o desenvolvimento de câncer (DEMARZO, 2005).

Quanto ao&nbsp;sedentarismo&nbsp;e a&nbsp;constipação intestinal idiopática, a recomendação de atividade física regular é ainda assunto controverso. Dado este, confirmado por meio de estudos que avaliaram a relação entre estes fatores (WANNMACHER, 2005). Em estudo realizado por DALEY et al. (2008), os resultados foram&nbsp;positivos, destacando até a possibilidade de que o exercício seja uma intervenção eficaz na minimização dos sintomas em pacientes com síndrome do intestino irritável, que pode ser o caso dos pacientes com&nbsp;constipação predominante.

A escolha do método&nbsp;Pilates&nbsp;como&nbsp;atividade física, pode contribuir também para o equilíbrio da mente e do corpo, além de ajudar no controle da ansiedade. Os movimentos do&nbsp;Pilates&nbsp;trabalham e fortalecem principalmente a musculatura de sustentação do abdômen, lombar, assoalho pélvico e glúteos. Esses músculos são responsáveis pela melhora da postura, aliviando dores nas costas e consequentemente auxilia a&nbsp;saúde do orgão intestinal.

De forma geral, CHEN e NOBLE (2009) confirmam a existência de hipóteses que associam o exercício a diversosbenefícios&nbsp;do trato gastrointestinal, porém, sugerem que mais estudos experimentais são necessários para confirmar tais afirmações.

Confira as dicas para evitar a prisão de ventre:

Mexa-se!&nbsp;Não esqueça que os intestinos são músculos. Se você passar o dia sentada, seu sistema digestivo fica lento. Estudos indicam que as pessoas sedentárias são 3 vezes mais passíveis de sofrer de prisão de ventre. A prática de exercícios físicos aumenta o fluxo sanguíneo no abdome e estimula os movimentos intestinais.
Descanse bem!
Pare tudo e vá ao banheiro!&nbsp;Ao sentir necessidade, quanto mais tempo você demorar a ir ao banheiro, mais água é absorvida, e mais duras ficam as fezes.
Beba muito líquido!&nbsp;Tome líquidos em todas as refeições. Inclua no seu dia-a-dia alimentos líquidos, como sopas e molhos, além de água, leite desnatado e sucos.
Consuma&nbsp;alimentos ricos em fibras&nbsp;todas as refeições! Mas se você não tem o hábito de comer fibras, comece com pequenas doses, para não causar um desarranjo intestinal.
Certifique-se de que sua&nbsp;alimentação&nbsp;não esteja pobre demais em gorduras! As gorduras podem funcionar como lubrificantes. Portanto, um pouco de azeite e nozes, por exemplo, podem ajudar nesse processo.


Sempre antes de começar a fazer qualquer tipo de dieta ou reeducação alimentar procure um profissional qualificado.

Fonte: Drauzio Varella, physio-terapia.blogspot, rgnutri, equilibriofisioterapiaepilates.blogspot