Vamos malhar pra não ficar barrigudinha ♫
Autor: Sarah Anjos | Publicado: 2012-02-07T21:28:00-03:00





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&nbsp;Verão
chegando, e a luta pela boa forma aumenta. Verão é sinônimo de, praia, piscina,
&nbsp;corpo sarado, biquíni. Com tudo isso eu
tomei&nbsp;vergonha
na cara e entrei na academia ~ Inicialmente foi difícil, pois fiquei com
vergonha e sem graça com o meu corpo. Pois sempre tem aquelas pessoas desagradáveis
que encontramos na rua e comentam: “Tão bonita, mais está engodando né?! Vamos
fechar a boca.” &nbsp;Nossa, porque essas
pessoas não pegam esses comentários desagradáveis e guardam para si, são essas
e outras piadinhas que nos desanimam ou nos estimulam para malhar (: Foi com
esse pensamento que fui a academia, perder peso, ficar gatona. haha ‘&nbsp;


&nbsp; &nbsp;Antes
de tudo temos que pensar na nossa alimentação. Não é porque está fazendo
academia que vai comer demais ou comer de menos. Tem que saber equilibrar tudo,
mais sempre bebendo muita água. No começo é bom cortas certas coisas, como refrigerante,
massas (macarrão, paão..), cheetos, frituras. Sei que é difícil, então
cortaremos ao pouco, ex: se você come paão todos os dias, passe a comer um dia
siim e dois não. Liquidos é recomendado 20 minutos antes ou 20 minutos depois
das refeições. Comer frutas, legumes, tomar sucos, tudo isso ajuda, e muito.











&nbsp;Musculação atrapalha no emagrecimento?

&nbsp; &nbsp;Muitos
acreditam que a musculação atrapalha quem quer emagrecer, pois enquanto ela queima
gordura, ela aumenta a massa muscular (massa magra) assim não fazendo muita
diferença &nbsp;na hora da balança. Isso é um mito… A musculação acelera
o metabolismo favorecendo a queima de gordura pelo organismo. Mas durante o
treino, ela não usa a gordura como fonte de energia e sim fósforo, a creatina e
a glicose anaeróbia, acontece um processo chamado gliconeogênese, que é a utilização
de gordura para repor as calorias perdidas durante o treino. Com o metabolismo
acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo depois da
atividade física. &nbsp;


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&nbsp; &nbsp;Quanto ao gasto calórico,
em 30 minutos intensos de musculação, você pode eliminar de 200 a 300 kcal. (Dependendo de cada metabolismo), e após a musculação, o praticante &nbsp;tem o metabolismo 12%
mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Assim o músculo gasta calorias apenas por existir:
&nbsp;quanto mais massa muscular você conseguir, mais acelerado será seu
metabolismo e mais calorias você gastará (mesmo em repouso).&nbsp;




&nbsp; &nbsp;Exemplo: 1 kg a mais de músculos &nbsp;= consome 15 kcal extras por dia.

&nbsp;você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo &nbsp; musculação&nbsp;3x por semana.



&nbsp; &nbsp;Quando se quer emagrecer,
deve-se gastar mais calorias do que se ingere, Qualquer atividade física ajuda
a emagrecer, pois promove gasto calórico.&nbsp;E &nbsp;melhor &nbsp;é
associar a dieta aos exercícios aeróbios, a musculação e aos alongamentos, com
avaliação e acompanhamento de profissionais.








&nbsp; &nbsp;Alguns benefícios da musculação: &nbsp;


&nbsp; &nbsp;Auxilia no controle e convívio com a
TPM
&nbsp; &nbsp;&nbsp;Combate à flacidez
&nbsp; &nbsp; &nbsp;Ajuda a dar mais sustentação para as
próteses de silicone
&nbsp; &nbsp;Aumento do metabolismo.
&nbsp; &nbsp; Melhora a postura
&nbsp; &nbsp;&nbsp;Melhora a coordenação motora
&nbsp;&nbsp;Melhora o sono e o bem estar
&nbsp;&nbsp;Aumento da resistência muscular, da
proteção dos ossos e articulações
Flexibilidade
Previne: Osteoporose, Artrose
(desgaste das articulações) e Diabetes
&nbsp;&nbsp;Diminui o colesterol
Reduz o risco de hipertensão




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