HIIT x Dieta e a SOP, Transformando o corpo com saúde 
Autor: Nadya Karina | Publicado: 2017-03-15T21:58:00-02:00










Meninas hoje vou falar um pouco dos meus exercícios e a minha dieta eterna Mas antes dou dar uma introdução na questão da minha saúde. Nos meus 15 anos tive &nbsp;amenorreia &nbsp;durante três meses e não sabia o motivo afinal estava tomando meu anticoncepcional corretamente ao meu ver. Cheguei a ir no ginecologista &nbsp;excelente &nbsp;que me indicou alguns remédios mas não falou o que eu tinha. Depois de alguns dias a visita chegou e não tive mais problemas.

Depois de &nbsp;um ano que &nbsp;ganhei &nbsp;meu primeiro filho, voltou com toda a força a SOP( Síndrome de ovário policístico) e ganhei cerca de 10 kilos em imediato mais o crescimento de pelos pelo rosto e corpo e acne &nbsp;só não caiu os cabelos que também é um dos sintomas dos mais de 100 desta síndrome. E ai veio meu calvário não conseguia emagrecer nem diminuir os sintomas &nbsp;e ainda passava muito mal pois esta síndrome pode levar a problemas de coração.

&nbsp;E neste período ate quando consegui engravidar novamente sem ter aborto, convivi com médicos recomendando exercícios e uma dieta equilibrada sendo que deveria emagrecer para que voltasse a menstruar novamente.

Mas adequar a vida a uma nova dieta e complicado você sempre pensa no que vai perder e não o que vai ganhar com esse novo estilo de vida.

Então depois de quase 7 anos convivendo com essa síndrome resolvi que queria emagrecer com saúde e sem tomar remédios. Com o baby já maior, cerca de seis meses e um novo ano chegando falei que esse ano mudaria de vida e melhoraria a minha saúde. Sigo algumas pessoas no Instagram que postam receitas de fácil preparo para a alimentação e os exercícios de alguns educadores físicos pela internet.&nbsp;

Então vai agora meu antes &nbsp;tirada em uma festa no inicio de dezembro &nbsp;e meu depois &nbsp;com cerca de 2 meses de exercícios&nbsp;e dieta tirada no dia 4 de março de 2017.















Aprendi tanto no semestre na faculdade e estudando em alguns livros a importância&nbsp;da boa alimentação gera muito mais que saúde, mantém a mente equilibrada e saudável. Mas para apresentar uma dieta restritiva que o emagrecimento seria rápido porém sem saúde e sem ganho de massa magra, entendi que teria que mudar o meu estilo de vida.

Então não tirei o carboidrato simples do meu cardápio &nbsp;apenas diminui o seu consumo consideravelmente. Cerca de 90% da minha dieta hoje tem fibras, proteína, minerais, cálcio, ferro , vitaminas e &nbsp;o carboidrato complexo.

Hoje não irei postar meu cardápio, &nbsp;mas os alimentos que consumo e os exercícios&nbsp;de HIIT que faço &nbsp;com duração &nbsp;de 20 minutos e cerca de 5/6 vezes na semana.



Alimentos&nbsp;











&nbsp;Maçã
A maçã é a primeira da lista dos alimentos saudáveis, pois é rica em fibras, vitamina C e numerosos antioxidantes. As maçãs são muito saborosas, e perfeitas como lanches, se você estiver com fome, entre as refeições.






&nbsp;&nbsp;Abacate

Abacates são diferentes da maioria das frutas, porque eles são carregados com gorduras saudáveis em vez de carboidratos. Eles são cremosos, saborosos e ricos em fibras, potássio e vitamina C.

&nbsp;BananaBananas estão entre as melhores fontes mundiais de potássio. Eles também são ricos em vitamina B6 e fibras. Bananas são ridiculamente convenientes e portáteis. É uma da lista de alimentos saudáveis indispensáveis.

&nbsp;&nbsp;Laranja

Laranjas são bem conhecidos por conterem vitamina C. Elas também são ricas em fibras, antioxidantes e tem um sabor incrível.

&nbsp;MorangoMorangos são altamente nutritivos, e contém baixas calorias e carboidratos. Eles estão cheios de vitamina C, fibras e manganês, e estão, sem dúvida, entre as mais deliciosas comidas existentes e não poderia faltar na lista de alimentos saudáveis.

OvosOs ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. Eles foram previamente demonizados por serem ricos em colesterol, mas novos estudos têm mostrado que eles são perfeitamente seguros e também estão na lista de alimentos saudáveis.

&nbsp;Carne bovinaCarne bovina é uma das melhores fontes de proteína que existem, e carregado com ferro de alta biodisponibilidade. Escolher os cortes gordos é bom se você estiver em uma dieta de baixo carboidrato.

File de frangoPeito de frango é pobre em gordura e calorias, mas extremamente rico em proteína. É uma grande fonte de muitos nutrientes. Mais uma vez, sinta-se livre para comer cortes mais gordos de carne de frango se você não está comendo muitos carboidratos.

Sementes de ChiaSementes de chia estão entre os alimentos mais densos em nutrientes do planeta. Cada 100 gramas contém 39 gramas de fibras, e uma grande parte da ingestão recomendada de magnésio, manganês, cálcio e outros nutrientes. Estudos indicam que ajuda na perda de peso, previne e controla o diabetes, e fortalece o sistema imunológico. Sementes de Chia poderiam estar no topo da lista de alimentos saudáveis, não fosse o alto teor de carboidratos, e se consumida em excesso pode causar desconfortos gástricos.

Vegetais

Levando em conta as calorias, vegetais estão entre as fontes mais concentradas de nutrientes do mundo e por isso também estão nesta lista de alimentos saudáveis.

Existe uma grande variedade disponível, e é melhor comer muitos tipos diferentes de vegetais todos os dias.

BrócolisO brócolis é um vegetal crucífero que tem um gosto muito bom, tanto cru e cozido. É uma excelente fonte de fibras, vitamina K e vitamina C, e contém uma boa quantidade de proteína em comparação com outros vegetais.

&nbsp;CenourasA cenoura é um popular vegetal de raiz. É extremamente saborosa e crocante, e rica em nutrientes como fibras e vitamina K. Cenouras também são muito ricas em betacaroteno e antioxidantes, que têm inúmeros benefícios.

&nbsp;Couve-florA couve-flor é um vegetais crucífero muito versátil. Ela pode ser usada para fazer todos os tipos de receitas saudáveis, e também tem um gosto muito bom sozinha.

CouveCouve tem ficado muito popular nos últimos anos, por uma boa razão. É extremamente rica em vitamina K, vitamina C, fibras e uma série de outros nutrientes. É perfeita para adicionar triturada em receitas de salada.

&nbsp;CebolaCebola tem um sabor muito forte e é muito popular para uso em receitas. Ela contém uma série de compostos bioativos que se acredita terem efeitos benéficos.

TomatesO tomate é geralmente classificado como um vegetal, embora seja tecnicamente uma fruta. Ele é saboroso e rico em nutrientes como potássio e vitamina C.

&nbsp;SardinhasSardinhas são pequenos peixes oleosos, que estão entre os mais nutritivos alimentos. Elas contêm grandes quantidades da maioria dos nutrientes requeridos pelo corpo humano.

AveiaA aveia é extremamente saudável. Ela é rica em nutrientes e também contêm fibras poderosas chamadas beta-glucan, mostrando ter inúmeros benefícios.

Pães Caseiros de baixo carboidratoA escolha mais segura para o pão saudável é o que você mesmo fez. Pães saudáveis não contém glúten e são pobres em carboidratos.

&nbsp;QueijoQueijo é extremamente nutritivo e uma única fatia contém os mesmos nutrientes que um copo de leite. É também um dos mais deliciosos alimentos que você pode comer.

&nbsp;Leite integralO leite é muito rico em vitaminas, minerais, proteína animal de qualidade e gorduras saudáveis. É uma das melhores fontes de cálcio.

&nbsp;IogurteO iogurte é feito a partir de leite que é fermentado por bactérias vivas adicionadas a ele. Ele tem muitos dos efeitos bons para a saúde que o leite mais os benefícios adicionais das bactérias probióticas amigáveis.

&nbsp;Batata-doceA batata-doce está entre os alimentos mais deliciosos ricos em amido que você pode comer. Ela é rica em antioxidantes e todos os tipos de nutrientes saudáveis. É um dos alimentos saudáveis mais consumidos por quem quer ganhar massa muscular.

Chocolate amargoO chocolate amargo é o mais delicioso nesta&nbsp;lista de alimentos saudáveis.&nbsp;O chocolate amargo é rico em fibras e magnésio, e é uma das&nbsp;fontes mais potentes de antioxidantes existentes. Tome cuidado com a quantidade, pois tem um&nbsp;alto valor calórico.

E claro muita água e chá &nbsp;matte &nbsp;pois ainda estou amamentando. Alimentos que produzem saciedade, constroem e mantem o corpo ativo e com saúde.

Exercícios&nbsp;de HIIT

Bom meninas oriento que passe por um educador físico&nbsp;e o ou &nbsp;um fisioterapeuta pois pode rá existir problemas &nbsp;que podem ser sanados ou ainda invisíveis que alguns dos exercícios&nbsp;que faço pode &nbsp;desenvolver ou piorar eles. Então &nbsp;a saúde é o nosso bem mais precioso cuide bem dela. Vou passar somente 10 minutos da serie que faço e em outro post os outros 10 minutos. Por que puxado e normalmente começa devagar de 5 a 10 minutos diários. Não esqueça da postura correta nos exercícios&nbsp;para evitar traumas. &nbsp;



Polichinelo&nbsp;é um exercício físico para alongar e aquecer os músculos dos membros, braços e pernas. Exercício físico que exige uma certa coordenação motora, onde envolve movimentos dos membros superiores e inferiores. Exercício de aquecimento, antes de fazer outra atividade física.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Polichinelos 3 series intervaladas de 4o movimentos.






&nbsp;Montanha alpinista



Montanhistas da montanha é um exercício pliométrico básico que foi concebido para tonificar o corpo e construir músculos magros. A fim de fazer isso movimentar da maneira certa, você precisa ativar os músculos abdominais centrais, tanto em seu corpo inferior e superior. Ele vem com vários benefícios. Alguns deles estão construindo resistência, agilidade e desempenho enquanto trabalham fora.

Faço o normal pernas retas e com pernas cruzadas, intervalo entre elas de meio minuto a 1, são 3 series de cada com 20 movimentos.&nbsp;

Básico Alpinista







Montanhista cruz montanha










Abdominal de joelhos no alto cruzados



Trabalha &nbsp;o abdome&nbsp; é excelente para quem não gosta de fazer as abdominais tradicionais é o resultado é o mesmo. Faço 3 series de 15 movimentos intervalo de meio minuto a 1 minuto.









Só estes exercícios já irá produzir &nbsp;transpiração e te condicionar para os próximos movimentos.

Não existe um calculo perfeito para se tornar magra e saudável, cada pessoa tem os seu tempo. Mas o que fiz foi mais que apenas por um corpo escultural e sim a saúde que proporciona. O ciclo menstrual &nbsp;está regulando mês a mês sem remédios &nbsp;e com muita saúde. Isso é o mais importante.&nbsp;




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Fonte dos alimentos: &nbsp;dicasparaemagreceredietas.com