Diário de uma reeducação
Autor: Talita Santos | Publicado: 2012-07-30T08:30:00-07:00

Que mulher nunca acordou, se olhou no espelho e disse a velha e conhecida frase "eu preciso emagrecer"? O dilema que nunca acaba e ganha gerações seguidas bateu a minha porta e eu me desesperei, por isso apresento a vocês a "Operação biquíni da Talita" isso mesmo, hoje eu acordei de regime, mudando os hábitos e querendo perder uns quilinhos(quilões) a mais. Mas quer conhecer um pouco de mim antes de tomar essa decisão? Então senta e vamos lá!



Bom pra começar eu sempre fui "cheinha" quando criança, na época da escola fui hiper apelidada por os garotos e isso me deixou um trauma terrível, cresci querendo ser magra, nunca fiz regime maluco mas em compensação passava horas sem comer pensando em obter algum resultado, foi quando o tempo passou e nada aconteceu. Eu me lembro de ter sido magra poucas vezes na minha vida, o velho efeito sanfona, conhece? Pois bem ele já foi meu companheiro, só que agora eu quero conseguir emagrecer e manter a forma que eu sempre quis. 
Meus hábitos:
• Bebo muito refrigerante e pouca água
• Como muito doce
• Não pratico atividade física 
• Não durmo bem
• Não como frutas e verduras
• Como muita massa(pão)
• E tenho preguiça de realizar uns itens acima.
Deu pra perceber a nipe da garota né? Mas não eu não sou goooorda, eu até me sinto bem as vezes com o meu corpo principalmente quando vejo minhas fotos antigas, mas o que eu quero é mudar meus hábitos agora e quem sabe pensar em emagrecer depois, é só uma questão de saúde-bem estar.
Minhas metas:
• Conseguir ficar um mês sem beber refrigerante(para inicio)
• Beber 2L de água por dia
• Trocar o doce por uma fruta
• Fazer até 1hs de caminhada por dia(para inicio)
• Dormir mais cedo e melhor
• Acrescentar frutas e verduras as refeições
• Não comer massas em geral
Esses sem dúvidas são apenas alguns pequenos desafios que qualquer garota precisa enfrentar na hora que decide mudar os hábitos, é complicado no inicio mas sempre vale a pena. Eu andei pesquisando e lendo alguns artigos e encontrei um da Dra. Zuleika Salles Halpern, Endocrinologista.
10 Dicas para iniciar um programa de reeducação alimentar

1. Pratique atividade física regularmente. 
Além de aumentar o gasto energético e favorecer o emagrecimento, a prática de exercícios leva a uma maior produção de endorfinas, substâncias que garantem o bem-estar.

2. Gaste mais energia no dia-a-dia. 
É importante ficar pouco tempo na frente da TV, evitar elevadores e escadas rolantes para apenas 1 andar, preferir caminhadas a utilizar o carro para pequenas distâncias. Estas práticas também contribuem para o emagrecimento e bem-estar.
3. Não pule refeições. 
Sugerimos alimentar-se a cada 4 horas para termos energia para realizar atividades diárias. Pular lanches intermediários faz com que tenhamos mais fome nas refeições principais.


4. Evite consumir grandes quantidades às refeições. 
Consumir grandes volumes de uma vez acaba dando muito trabalho pro trato gastro-intestinal e isso faz com que nos sintamos letárgicos e não tenhamos fome para os lanches intermediários. O ideal é comer pouco, 4 ou 5 vezes ao dia.
5. Não siga dietas da moda que restrinjam grupos de alimentos.
Todos os grupos de alimentos devem estar presentes no dia-a-dia para garantir a saúde e a manutenção do peso adequado. Vale lembrar que é difícil seguir uma dieta restritiva por muito tempo.
6. Aumente o consumo de fibras. 
O consumo de verduras, legumes, frutas, grãos e cereais integrais garante um bom aporte de fibras, o que é essencial para garantir a saciedade o bom funcionamento do intestino.
7. Prefira os carboidratos integrais.
Carboidratos integrais garantem um melhor aproveitamento da energia. Alimentos refinados como farinha branca, açúcar e massas em geral são rapidamente digeridos e aumentam muito a secreção de insulina. Isso faz com que a energia seja rapidamente disponibilizada e, de certa forma, rapidamente estocada nas reservas de gordura.
8. Monte pratos coloridos. 
Muitos pigmentos dos alimentos indicam quais os nutrientes que eles possuem e a variedade de cores garante a variedade de vitaminas que são essenciais para garantir as funções do metabolismo e a disposição.
9. Cuidado com o excesso de sal. 
Além de aumentar o risco cardiovascular o alto consumo de sódio (sal de cozinha e alimentos salgados e processados) favorece a retenção de líquidos.
10. Mantenha um diário alimentar. 
O hábito de escrever a alimentação do dia é um bom instrumento de auto-monitoração. A percepção do que e de quanto se come é fundamental para corrigir possíveis erros alimentares.
Santas dicas essas para quem assim como eu está começando a ter esses novos hábitos, e não esqueçam meninas acompanhem o diário e emagreça e reeduque sua alimentação juntinho comigo, vou amar trocar experiências com vocês!!