Autor: Emagrecendo Junto | Publicado: 2011-12-05T06:52:00-08:00

A DIETA DOS PONTOS
A dieta dos pontos dá a todos os alimentos e gorduras/calorias um valor (pontos). Esses pontos são encontrados na&nbsp;tabela da dieta dos pontos.&nbsp;Com base na tabela a pessoa pode calcular sua quantidade máxima de pontos diários. A pessoa é pesada semanalmente e depois aconselhada em quantos pontos ela deve consumir em cada dia na próxima semana.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Aos praticantes da dieta dos pontos é dada uma lista com vários alimentos e qual seu valor (pontos), assim como uma lista com alimentos gordurosos e muito calóricos que não estão na lista anterior; estes também têm um valor específico (pontos).&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Assim a dieta dos pontos permite a seus praticantes rapidamente e facilmente apontar todos os alimentos ingeridos, numa base diária, fazer anotações dos alimentos bem como seu total de pontos consumidos por dia.Como os alimentos mais cotidianos já foram pré-apontados, os praticantes da dieta dos pontos podem concentrar-se na sua vida cotidiana sem se preocupar com a leitura de rótulos de alimentos, cálculos de gorduras e calorias.A teoria é que, desde que você permaneça dentro do seu limite de pontos do dia ou da semana, você pode comer o que quiser. Portanto, amantes de&nbsp;junk-food&nbsp;ficarão muito felizes em saber que eles ainda poderão ir ao Mcdonalds ou comer um pacote de batatas fritas se a assim desejarem. Mas é necessário ficar atento ou você gastará todos seus pontos em apenas um dia. É necessário encarar os pontos da dieta como se fosse dinheiro: o praticante tem uma quantia X para gastar durante o dia todo, depois disso não pode mais comprar nada.Pela sua própria natureza, a dieta dos pontos é muito nutritiva e equilibrada. Os praticantes são capazes de incluir carboidratos, proteínas e gorduras em seu plano alimentar.Vantagens da Dieta dos Pontos- A dieta é nutricionalmente equilibrada e não exclui grandes grupos alimentares;
- A dieta é adequada para vegetarianos;
- Este dieta facilmente se encaixa em uma vida agitada;
- Não é complicado comer fora usando essa dieta;
- Praticamente qualquer pessoa pode fazê-la;

Descobrindo Seu Limite de PontosPara saber quantos pontos no máximo você pode comer para perder peso usando a dieta dos pontos, você pode entrar no site:
 http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/calculadora.shtml&nbsp;
Ou fazer algumas contas.&nbsp;Vamos lá...
1. Descobrir sua Taxa Metabólica BasalUse a tabela abaixo como referência, faça o cálculo e anote o resultado, você vai precisar dele para o próximo passo.
   Idade   Mulheres   Homens  
   0 a 3 anos   61,0 x P - 51   60,9 x P - 54  
   3 a 10 anos   22,5 x P + 499   22,7 x P + 495  
   10 a 18 anos   12,2 x P + 746   17,5 x P + 651  
   18 a 30 anos   14,7 x P + 496   15,3 x P + 679  
   30 a 60 anos   8,7 x P + 829   11,6 x P + 879  
   + de 60 anos   10,5 x P + 596   13,5 x P + 487  
   Meu TMB é   ____________  

2. Qual Sua Necessidade Diária de Energia
   
   Nível de Atividade   Física   Fator Atividade  
   Bem Leve   Atividades sentado ou em pé, dirigir, jogar cartas, trabalhar no   computador, etc   1.2  
   Leve   Caminhar, jogar boliche, alongamento, brincar na piscina etc   1.4  
   Moderado   Correr de leve, dança aeróbica, natação leve, andar de bicicleta,   transportar uma carga, etc   1.6  
   Extenuante   Jogar tênis, basquete, futebol, correr, cavar, cortar lenha,&nbsp;   carregar uma carga morro a cima, pista de obstáculos, etc   1.9  
   Excepcional   Correr maratonas, competições de natação, ciclismo, carregar cargas   pesadas, etc   2.3  

A sua necessidade diária de energia será:
TMB x Fator de Atividade = Necessidade Diária de Energia em caloriasExemplo: Uma mulher entre 18 e 30 anos com 1,60 de altura, pesa 65 kg e tem uma atividade física leve.TMB: 14,7 x 65 kg + 496= 1451,5 calorias
Necessidade Diária de Energia: 1451,5 x 1.4 = 2032,1 calorias
3. Quantos Pontos Essa Necessidade Diária de Energia Representa?Cada ponto equivale a 3,6 calorias, então faça o seguinte:Divida sua Necessidade Diária de Energia por 3,6Exemplo (continuação)2032,1 / 3,6 = 564,47 calorias arredondando ficamos com 564 calorias.
4. Qual o Seu Índice de Massa CorporalSeu IMC é calculado da seguinte forma:IMC = peso / (altura)² ou seja IMC = peso (kg) / altura (metros) x altura (metros)Seguindo nosso exemplo anterior:IMC = 65 (kg) / 1,60 (m) x 1,60 (m)
IMC = 25,39
5. Qual o Meu Limite de Pontos Para Emagrecer?Última parte. Consulte a tabela abaixo e subtraia esse valor de sua Necessidade Diária de Energia.
   IMC   Mulher (pontos)   Homem (pontos)  
   Entre 25 e 29,9   175   200  
   Entre 30 e 34,9   200   225  
   Entre 35 e 39,9   250   275  
   Maior que 40   300   325  

No exemplo da nossa mulher ficaria assim:564 (Necessidade Diária de Energia) – 175 = 389 pontosOu seja, para emagrecer usando a dieta dos pontos ela deve comer no máximo 389 pontos POR DIA.
Dúvidas ao concluir - O limite de pontos encontrados é o que deve se consumir por SEMANA ou por DIA?Resposta: O limite de pontos será seu limite de pontos do&nbsp;DIA (diário). Isto é, no dia seguinte os pontos estarão zerados.
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;-&nbsp;Vou passar a vida toda anotando?&nbsp;
Resposta: Não, não vai. Com o tempo você memorizará os valores, ganhará disciplina e tudo se tornará automático;
Agora é só anotar tudo em um caderninho, mas tudo mesmo! Aqui vão mais algumas dicas para emagrecer usando a dieta dos pontos::Anote tudo que comer durante o dia nos mínimos detalhes: tamanho da      porção, quantidade, tipo de alimento, etc;
Some os pontos pelo menos duas vezes por dia. Se preferir, some e      anote na mesma hora em que come, a escolha é sua. Algumas pessoas deixam      para somar tudo ao fim no fim do dia, estas terão uma surpresa nada      agradável;
Depois de perder alguns quilos (5 no mínimo) você precisara      calcular a dieta dos pontos para descobrir seu novo limite de pontos;
Conseguiu atingir o peso ideal usando a dieta dos pontos: Parabéns      comemore, você merece, porém não é hora de relaxar. Mantenha a disciplina      e não deixe um quilo virar dois, três e quando você perceber todo esforço      terá sido em vão.
Dieta dos Pontos - Dicas extras:Não faça jejum para compensar o estouro dos pontos;
Não pule refeições com o objetivo de economizar pontos;
Se extrapolar os pontos do dia anterior, dê preferência a alimentos      ricos em água e fibras. Frutas são uma boa alternativa;
Só porque você ultrapassou seu limite de pontos do dia não significa      que vá engordar;
Se ultrapassar os pontos do dia, não tente compensar tudo de      imediato, divida essa diferença nos dias posteriores;
Nunca coma menos de 230 pontos;
Se você está estourando continuamente os pontos, não se desespere,      aprenda com seus erros, veja quando isso geralmente acontece e tente      planejar com antecedência. No início pode ser &nbsp;complicado de      acertar, mas depois tudo vai ficando muito fácil e tranquilo.

TABELA DE PONTOS
http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/tabela.shtml