Sono melhora exercício, equilibra o apetite e ajuda a eliminar gordura 
Autor: .: Klauber Nunes :. | Publicado: 2014-04-03T13:09:00-03:00




Uma boa noite de sono é importante para o aproveitamento tanto nos 
treinos quanto nas competições. Durante a noite as glândulas hipotálamo e
 hipófise ficam responsáveis pela produção e liberação de hormonios.

Por exemplo, na infância cerca de 90% do hormônio do 
crescimento é liberado durante o sono. Nos adultos esse hormônio é 
responsável pela recuperação da energia física do corpo e por dar 
disposição e motivação para as atividades diárias, além de contribuir 
para a eliminação de gordura, redução da flacidez dos músculos e da 
fragilidade dos ossos.

O apetite também está ligado ao sono, 
durante o descanso é liberada uma grande quantidade de leptina, hormônio
 que age principalmente no controle do apetite, no aumento do gasto 
energético e no metabolismo da glicose e das gorduras.

A atenção,
 a concentração e memorização podem ficar comprometidas quando o sono é 
ineficaz, prejudicando as atividades que requeiram maior precisão. Além 
disso, o cansaço físico pode diminuir a força e velocidade da resposta 
muscular.

A falta de sono afeta a atenção e a concentração, como 
os movimentos musculares no esporte precisam de boa atenção para uma 
adequada sincronia e máximo desempenho, a insônia pode afetar o 
resultado.
A falta de sono compromete seriamente vários processos 
metabólicos fundamentais para o equilíbrio de todo o organismo a curto, a
 médio e longo prazo.

-Entre as consequências da insônia 
destaca-se o estresse crônico que afeta o equilíbrio de um hormônio 
chamado cortisol que é importante para o sistema imunológico, deixando o
 organismo mais susceptível a infecções, comenta o Dr. Alexandre Leopold
 Busse.
A redução das horas de sono aumenta o risco de desenvolver 
diabetes já que inibe a produção de insulina pelo pâncreas (a insulina é
 o hormônio que retira o excesso de açúcar do sangue). Outras 
consequências da insônia são depressão, irritabilidade, dor de cabeça.

Boa noite de sono

Uma
 boa noite de sono depende de muitos fatores e existem variações 
individuais, mas um adulto necessita de 7 a 8 horas de sono para que o 
corpo se recupere. As crianças precisam de mais horas e idosos menos 
horas para uma boa recuperação

Dicas para se ter uma boa noite de sono:

-Ter horários regulares para deitar e levantar.
-Ambiente com baixa luminosidade e baixo ruído, além de adequada temperatura.
-Evitar abuso de café, chás, refrigerantes e bebidas alcoólicas principalmente de noite.
-Evitar ler ou assistir televisão na cama.
-Evitar sonecas prolongadas durante o dia.

Exercício ajuda contra a insônia

-A
 maioria dos casos de insônia crônica são causados por problemas 
emocionais como ansiedade, depressão e estresse. Os exercícios físicos 
ajudam a regular o sono e são coadjuvantes no tratamento dos problemas 
emocionais, a atividade física libera endorfinas, substâncias 
relacionados à sensação de bem estar, complementa Dr. Alexandre.
Quando
 o esporte é praticado ao ar livre, com exposição à luz, tem um efeito 
adicional na regulação de um hormônio chamado melatonina que também tem 
participação na regulação do sono.

Hora certa de treinar

Os
 exercícios físicos ajudam comprovadamente a ter um sono melhor. Porém 
algumas pessoas podem ter o sono prejudicado quando se exercitam à 
noite. Durante o exercício existe uma liberação de adrenalina que pode, 
em algumas pessoas, ter uma excitação psíquica por tempo mais prolongado
 no pós-exercício e atrapalhar o início do sono. Portanto se o exercício
 for feito mais cedo, haverá naturalmente um relaxamento após algum 
tempo oque pode até favorecer o início do sono.


Matéria publicada pelo site Globo.com



Fonte: [portaldaeducacaofisica]

 

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Klauber Nunes

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