Autor: Movimento e Ação | Publicado: 2012-11-18T06:17:00-08:00


 
 
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ESCOLA
MUNICIPAL DUQUE DE CAXIASDIREÇÃO MARIENE CARVALHOCOORDENAÇÃO
ENILZA ROCHAPROFESSORA EUMA SENA












Treinamento
físico no calor 










O exercício físico regular traz vários&nbsp;benefícios à saúde.
Contudo, condições de calor e umidade excessivas podem trazer um
grande desafio à capacidade do corpo em resistir a tais situações.
Nestes casos, o desempenho fica significativamente reduzido e
aumentam os riscos de desidratação.
O corredor pode realizar a
sua atividade física de forma mais segura ao reduzir o tempo, o
esforço e a intensidade da prática esportiva, realizando também
pausas mais longas e frequentes.
Durante uma corrida, os músculos
produzem grande quantidade de calor, que deve ser dissipado para o
ambiente, ou então ocorrerá um aumento da temperatura central. Como
a produção de calor pelos músculos é proporcional à taxa de
trabalho, o exercício de alta intensidade e de moderada duração (5
km a 10 Km) e atividades prolongadas (maratonas) apresentam um maior
risco.

Importância
do suor

A sudorese é uma resposta fisiológica que tem por finalidade
limitar o aumento da temperatura central através da secreção de
água na pele
para a evaporação. Mas esta perda de líquido nem sempre é
compensada pela ingestão de líquidos e a regulação da
temperatura.

Quando o
corredor treina em um ambiente muito quente e úmido (umidade
relativa do ar acima de 80%), a sua evaporação fica prejudicada,
pois seu suor competirá com a elevada umidade do ar no processo de
evaporação e retirada do calor do organismo. Ambientes muito secos
também são prejudiciais, pois, entre outros prejuízos, podem
causar sangramento das narinas.

Aclimatação

Um grande
número de países da América Latina está localizado na região
tropical. Embora a altitude possa fazer uma diferença considerável
(por exemplo a Cidade do México e Bogotá são cidades mais frias),
os trópicos são considerados por apresentar temperatura alta e
umidade relativamente constante na maior parte do ano.

Valores
acima de 28 Cº são muito comuns, especialmente nas cidades que se
localizam ao nível do mar. Existe uma evidência preliminar que
indica que os habitantes das regiões tropicais têm uma tolerância
maior à ambientes quentes e úmidos, possivelmente devido aos seus
níveis de aclimatação crônica ao calor. Mas até mais dados sobre
o tema serem publicados, os cuidados devem continuar sendo tomados.

A
aclimatação ao calor é um conjunto de adaptações fisiológicas
que permite ao corredor suportar um estresse maior ao calor
ambiental. Elas incluem um aumento na capacidade de sudorese, um suor
mais diluído e uma habilidade aumentada de sustentar uma taxa de
sudorese alta durante exercícios prolongados. Todas essas adaptações
ajudam a minimizar o acúmulo de calor, permitindo um tempo de
performance mais prolongado e uma diminuição do risco de doenças
provocadas pelo calor.

No início
do processo de aclimatação, a duração e a intensidade das sessões
de exercícios devem ser menores que o usual. A duração e a
intensidade devem ser elevadas gradualmente a cada dia a medida que a
tolerância ao calor melhora.

Adaptações
significativas ocorrem dentro dos primeiros sete a 14 dias de
exposição ao calor. A frequência deve ser entre três a cinco dias
por semana, com uma duração de sessão entre 20 a 60 minutos, em
intensidade de exercício de 55 a 80% da frequência cardíaca
máxima.

Levando-se
em consideração esses aspectos citados anteriormente, o corredor
poderá usufruir de uma maneira adequada, correta e segura dos
benefícios intrínsecos a prática regular de corridas, além de
preservar e proteger a sua saúde.

Professort
Newton Nunes – www.areadetreino.com.br