GESTANTE SAUDÁVEL E EM FORMA!
Autor: Daiane Serbai | Publicado: 2014-09-24T07:16:00-07:00


A gestação é&nbsp;
caracterizada por processos de transformações nas mulheres,&nbsp; e nessa fase deve-se ter atenção redobrada em
tudo o que diz respeito&nbsp; a saúde.&nbsp; As necessidades de todas as vitaminas e
minerais são aumentadas, quando algum nutriente importante é consumido em menor
quantidade ao que seria o ideal o neném pode nascer com baixo peso, prematuro,
ou até algum tipo de distúrbio, por isso a alimentação nessa fase é de extrema importância.








Vale ressaltar que NÃO se deve comer por
dois!!!!&nbsp; As necessidades energéticas
aumentam a partir do inicio do 2° trimestre, mas não é muito, você precisa ter consciência
que o ganho de peso excessivo é mais difícil de ser perdido e também pode fazer
mal para o bebê, lembre sempre de que tudo o que você consome o bebê também
está consumindo. 



Antes de começar o assunto de ganho de peso
ideal é importante falar sobre IMC (índice de massa corporal ) para que o
artigo fique completo e claro para todas as futuras mamães.

O IMC é uma medida utilizada para verificar se
o peso está adequado para a estatura e gênero da pessoa, ele classifica de
forma bem geral, como baixo peso (inferior a 18,5kg/m2); &nbsp;eutrofia (adequado, entre 18,5 a 24,9kg/m2); &nbsp;sobrepeso (entre 25 a 29,9kh/m2); e alguns níveis
de obesidade ( a partir de 30kg/m2). Para saber em qual estado nutricional se
encaixa basta usar a seguinte fórmula: Peso/estatura². Dando um exemplo: Mulher
de 1,69m com 60kg = 1,69² (2.8561). 60kg/2.8561 = 21,00kg/m2 (eutrofia) –
Lembre-se de usar seu peso pré gestacional para fazer esse calculo!





De acordo com a
situação nutricional inicial da gestante (baixo peso, adequado, sobrepeso ou 

obesidade) há uma
faixa de ganho de peso recomendada por trimestre. Mas para a leitura não ficar
tão extensa vou colocar o ideal total da gestação para cada estado nutricional:



Gestante baixo
peso – entre 12,5 a 18kg

Gestantes Eutróficas - entre 11 a 16kg

Gestante sobrepeso – entre 7 a 11,5

Gestantes obesas – entre 5 a 9kg



Essas faixas de peso garantiriam uma
recuperação rápida para a gestante e um bom peso ao nascer para a criança,
desta forma o peso e estado nutricional da gestante deve sempre ser
acompanhado. 

Esse total de peso ganho não é só de gordura
corporal, por isso fica fácil perder a maioria do peso logo depois da gestação
se a mulher manter hábitos saudáveis. O ganho de peso é natural para mamães eutróficas
acontece da seguinte forma:



Bebê:
3,200 a 3,600 kg
Placenta: 0,450 a 0,900 kg
Líquido Amniótico: 0,900 kg
Mamas: 0,450 kg
Útero: 0,900 kg
Volume Sangüíneo: 1,360 kg
Gordura Corporal: 2,300 kg
Massa Muscular e Líquidos: 1,800 a 3,200 kg




Totalizando mais ou menos os 11kg



Em cada fase da gestação as necessidades
nutricionais mudam, visto que alguns nutrientes são mas importantes.



No 1 ° trimestre: Ácido fólico – previne má
formações no tubo neural, normalmente é suplementado, pois nem sempre é possível
atingir a quantidade necessária só com a alimentação. 



2° trimestre:&nbsp;
VIT C – importante na formação de colágeno, que compõe a pele, vasos sanguíneos,
ossos e cartilagens, além de aumentar a absorção do ferro (laranja, abacaxi,
limão, acerola); &nbsp;MAGNÉSIO – Favorece a
formação de tecidos do corpo (abacate, lentilha, soja, castanhas e nozes); VIT
B6 – importante para o crescimento fetal e ganho de peso do feto, também diminui
o risco de depressão pós parto (fígado de boi, frango, atum, e leite); FERRO –
previne anemias e auxilia no transporte de oxigênio (carnes vermelhas, feijão,
folhosos verde escuro, lentilha e grãos integrais).



3° trimestre: Cálcio – Responsável pela formação
óssea do bebe, ajuda na manutenção da pressão sanguinea e dos batimentos cardíacos
(leites e derivados, soja, brócolis, sardinha, espinafre). Vale lembrar que
fontes de cálcio não devem ser consumidas juntas com fontes de ferro, isso
porque eles competem pela absorção e pode haver deficiência de algum dos dois.

Aqui destaquei alguns importantes para cada
fase, mais a quantidade de nutrientes é longa, por isso a alimentação deve ser
bem balanceada e variada para garantir a ingestão adequada de todos.



Dicas para ter uma alimentação saudável durante
a gravidez:

Aumente o fracionamento – As 6 refeições diárias
são obrigação &nbsp;agora, é de extrema importância
comer de 3 em 3 horas, para manter os níveis de glicemia, a energia adequada e
o transporte de nutrientes para o bebe, além de que isso ajuda a diminuir os
sintomas como enjôos e fraqueza;



Consuma fibras e cereais integrais – Dicas gerais
de uma alimentação saudável agora precisam virar rotina, as fibras melhoram o
funcionamento do intestino, a absorção de outros nutrientes e saciam evitando
assim, aquelas beliscadas em besteirinhas nos intervalos das refeições.



Água, muita água – além de te mander hidratada
e diminuindo a aparência de estrias e manchas na pele, o consumo de água também
favorece o crescimento do bebê, no mínimo 3 litros devem ser consumidos!&nbsp;






Frutas e verduras – no mínimo 4 frutas e 5
porções de verduras, isso irá garantir a ingestão adequada de muitos nutrientes
importantes para a mãe e o bebê;



Alimentos a serem evitados:

Alguns alimentos devem ser evitados nessa
fase, pois podem prejudicar o desenvolvimento da criança, entre eles:



Café, chá preto, chá mate, produtos a base de cola:
a cafeína desses alimentos pode diminuir o peso do bebe, e até provocar um
parto prematuro, portanto sua ingestão deve ser mínima;

Carnes cruas e mal passadas: qualquer tipo de
carne, gado, porco, peixe, ovos, aqui também pode se considerar leites e
queijos não pasteurizados, esses alimentos podem apresentar bactérias patogênicas
que fazem mal ao bebe.



Ovo cru- A maionese agora deve ser feita com
leite, o ovo cru pode apresentar uma bactéria chamada salmonela, o sistema
imunológico da gestante pode não conseguir combate La, trazendo um sério risco
a saúde. 



Bebidas alcoólicas- podem acarretar em má
formação do bebe, não existe indicação de quantidade segura que se possa ingerir.



Quanto a alimentação da gestante tentei escrever
os pontos mais importantes, &nbsp;me
aprofundarei em assuntos específicos em outras publicações.



Como na descrição da publicação está, “gestante
saudável e em forma”, eu não poderia deixar de falar um pouco de atividade física,
de forma simples e breve, claro. Esse é um assunto especifico de profissionais
de educação física, Mas como uma profissional da área da saúde não poderia
deixar de incentivar a pratica de atividade física reconhecendo todos os benefícios
que ela trás no dia a dia.



Atividade física na gestação? Pode sim, e
deve!





Como amante da musculação e&nbsp;nutricionista&nbsp;com foco em nutrição esportiva, eu mesmo gestante não quis parar&nbsp;com
meus treinos. Fui atrás de informações com profissionais da área, e pesquisei
muito também, fiquei maravilhada ao perceber os inúmeros benefícios que a
atividade física pode trazer para a mãe e o bebê como diminuição da sensação de inchaço
e cansaço, garante peso saudável, aumenta o aproveitamento de nutrientes que
chegam ao bebê e ajuda na hora do parto reduzindo as dores e diminuindo o tempo
de trabalho de parto.



Em primeiro lugar é de extrema importância o
aval de seu médico, quando ele garantir que está tudo bem com seu bebê e liberar
para fazer atividades, depois procure uma academia que ofereça um
acompanhamento diferenciado, com profissionais capacitados para preescrever
atividade física para gestante. 



Normalmente mulheres sedentárias que não
praticavam antes, vão fazer aeróbico leve como caminhadas,&nbsp; pilates e natação também são muito indicado.

Em casos de mulheres ativas que já eram
acostumadas com a rotina intensa de exercício, devem tomar cuidado para não
ultrapassar seus limites, sempre monitorando a freqüência cardíaca, a pressão
arterial.



Para qualquer tipo de atividade física que
seja feita, é importante manter-se sempre hidratada, monitorar a freqüência cárdica
e pressão arterial, e se sentir, a visão embaçada, tontura, ou qualquer outros desconforto,
a atividade deve ser parada.



Com atividade física regular e alimentação
balanceada, você terá uma gestação&nbsp;tranquila, se sentirá bem,&nbsp;voltara em forma
pouco depois do parto, e a criança vai nascer saudável e forte. Bom para a
mãe, bom para o bebê!


Cuide-se e aproveite o melhor dessa fase
maravilhosa.

Espero ter ajudado um pouquinho. Até breve!