3º  DIA DA FASE 2 - CRUZEIRO NA DIETA DUKAN - 12/01/15 - 101,800kg
Autor: Dany | Publicado: 2015-01-13T00:47:00-02:00

Tive um aumento no peso, creio que seja pela minha indisciplina do final de semana e tbm meu intestino preso, li que a dieta dukan prende um pouco o intestino, no meu caso ele já preso, intaum piorou um pouquinho, mais li que pode ser controlado com florais ou até msm com o farelo de trigo que é permitido nessa segunda fase e claro é sempre bom consultar um médico antes de ingerir qualquer remédio e água, muita água ajuda bastante, mais em fim....
....hoje comecei tudo direitinho atééééé.... ganhar uma caixa de bombons, cheirei, resisti até onde deu, mais quando chegou à noite não aguentei e acabei comendo um, aiiiiii... se arrependimento matasse.... tava durinhaaaaa... mais em fim nessa 2ª fase eu não falei muito sobre ela ainda, mais pode ser adicionado mais alguns alimentos junto aos da fase 1, o que possibilita um cardápio mais variado, a 1ª fase é vista como um preparo do organismo para uma boa aceitação da dieta, li que quem passa pela primeira fase, a segunda acaba sendo tranquila, bom que assim seja né galera e vamo que vamo....
Vou colocar aqui pra vcs o cardápio da 2ª fase conhecida como cruzeiro:

Fase 2: transição

Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.&nbsp;





FASE 2




CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano + café (use adoçante)

Opção 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá de hortelã

Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de frango + 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante)



LANCHE DA MANHÃ

Opção 1: 1 pepino em palito

Opção 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura





ALMOÇO

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate + 3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada + 2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha



LANCHE DA TARDE

Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro





JANTAR

Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona



CEIA

Opção 1: 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)






Quem disse que seria fácil? Mais não é impossível....