Exercício e Saúde
Autor: Marcelo Souza | Publicado: 2010-03-09T04:28:00-08:00

Dr. José Maria SantaremEm toda a          história da humanidade, a atividade física          vigorosa sempre esteve associada com a imagem de          pessoas saudáveis. Basta lembrarmos dos jogos          olímpicos que começaram na Grécia 776 antes de          Cristo! Mens sana in corpore sano, diziam          os romanos.Popularmente          existe a tendência para considerar todas as          pessoas iguais, sendo as diferenças individuais          atribuídas a fatores ambientais tais como          hábitos de vida e alimentação, entre outros, e          esquece-se os fatores hereditários, genéticos. É          importante lembrar que a saúde das pessoas          repousa sobre duas colunas : a         constituição genética          e as condições          ambientais. Entretanto, agora, vamos          dedicar-nos a estas últimas, porque a          consciência e a preocupação com as heranças          genéticas, não deve levar à posição de          negligência do papel dos fatores ambientais.          Dentre estes, que estimulam a saúde das pessoas,          estão os exercícios          físicos, ao lado da         boa alimentação,          da higiene,          das imunizações,          da vida em ambiente          saudável, do          sono e da          recuperação adequada dos esforços físicos e          mentais.Consideração de          importância é a de que os benefícios do          exercício são comuns à todos os tipos de          atividade física, esportiva ou laborativa, desde          que os esforços não sejam excessivos em relação          à condição física da pessoa. O exercício é uma          forma de sobrecarga para o organismo.          Sobrecargas bem dosadas estimulam adaptações de          aprimoramento funcional de todos os órgãos          envolvidos, mas quando excessivas, produzem          lesões ou deterioração da função. O sedentarismo          caracteriza-se por uma ausência de sobrecargas          para todo o sistema neuro-músculo-esquelético e          metabólico, levando ao enfraquecimento          progressivo de estruturas com funções          biomecânicas, e à alterações funcionais que          estatisticamente se correlacionam com maior          incidência ou gravidade de doenças. Com base em          estudos epidemiológicos e fisiopatológicos,          formou-se o consenso de que os exercícios          estimulam a saúde em diversos aspectos:         Alívio de          tensões emocionais: a atividade física é          reconhecida como uma forma eficiente de aliviar          o stress emocional, diminuindo assim um          importante fator de risco para diversas doenças          crônicas.Melhora da composição sanguínea:           os          exercícios em geral tendem a normalizar os          níveis de glicose, gorduras e diversas outras          substâncias no sangue, que podem estar alterados          e trazer riscos aos portadores.Redução da pressão arterial:           pessoas ativas          fisicamente tendem a ter níveis pressóricos mais          baixos, e os exercícios em geral auxiliam a          diminuir a pressão arterial dos hipertensos. Estímulo ao emagrecimento:           qualquer tipo de          exercício estimula a redução da gordura          corporal, diminuindo assim a possibilidade da          pessoa desenvolver doenças como a aterosclerose,          o diabetes e outras.Aumento da densidade óssea: o sedentarismo          leva à uma diminuição progressiva da resistência          óssea, aumentando o risco de fraturas, e os          exercícios físicos constituem recurso de alta          relevância para evitar e reverter essa situação.Aumento da massa muscular: a atividade física          habitual leva à um aumento do volume e força dos          músculos, protegendo as articulações e          favorecendo a aptidão física.Desenvolvimento da aptidão física: os          exercícios aumentam a capacidade das pessoas          realizarem esforços, permitindo assim maior          autonomia motora, condição conhecida como           boa          qualidade de vida.         Um dos aspectos          que não pode ser esquecido, em função de sua          importância para a vida em sociedade, é a          deterioração da forma do corpo conseqüente ao          sedentarismo. A falta de exercícios leva à          diminuição progressiva da massa muscular e à          tendência para o acúmulo de gordura. Tendo os          músculos consistência firme e formas          arredondadas, sua função é modeladora, tanto no          homem quanto na mulher. O tecido adiposo, de          consistência flácida e sem forma definida, é o          elemento deformante do corpo.          Nas cidades, a          solução mais habitual para o sedentarismo          imposto pelo trabalho intelectual são as          atividades esportivas. Clubes, academias e          empresas que fabricam equipamento profissional e          doméstico para ginástica proliferam nas regiões          urbanizadas de todo o planeta, em consonância          com a consciência das pessoas quanto à          necessidade de atividade física. Atividades          recreacionais como caminhadas, passeios          ciclísticos, pescarias, camping e náutica também          envolvem razoável e benéfica atividade física,          mas devido ao seu caráter geralmente esporádico,          devem ser complementadas com outras formas de          exercício mais freqüente.         Uma questão que          costuma receber ênfase injustificada é a          indicação da atividade física supostamente          ideal. O que se pode afirmar do ponto de vista          do conhecimento científico é que todas as formas          de exercício possuem mais ou menos os mesmos          efeitos salutares acima elencados. Assim sendo,          não se justifica classificar as diversas          atividades físicas como mais ou menos salutares,          a não ser que se considere a incidência de          traumas, que evidentemente pode variar entre as          diversas formas de exercício.          A opção por uma ou          outra forma de atividade física deve ficar por          conta do prazer que cada pessoa encontra na sua          prática. Pessoas extrovertidas costumam apreciar          atividades coletivas com bola e ao ar livre, nos          clubes e praças esportivas. As pessoas mais          introvertidas geralmente preferem atividades          individuais em academias, e quando as suas          personalidades não são adequadas nem para estes          locais, os exercícios em casa podem ser os          ideais.         Algumas atividades esportivas exigem um grau          mínimo de aptidão física, abaixo da qual não é            possível a sua prática. Quando uma pessoa          pretende dedicar-se à alguma modalidade de          esporte para a qual não está preparado, deve          iniciar um programa de condicionamento físico          para melhorar seus níveis de aptidão.                      Independentemente          do tipo de atividade, aspecto de alta relevância          é adequar o grau de esforço do exercício à          condição física atual da pessoa. Qualquer tipo          de exercício pode ser graduado nas suas          características de realização, podendo então ser          classificado como suave, moderado ou exaustivo,          de acordo com o nível de sobrecargas impostas ao          organismo. Evidentemente as pessoas descondicionadas devem iniciar as atividades com          exercícios suaves. Frequentemente alguns          profissionais utilizam o termo          “aeróbico” e          “anaeróbico” para fazer referência à exercícios          suaves ou pesados, o que caracteriza uso          incorreto destas palavras e erro de grafia, pois          o correto são aeróbio e anaeróbio. Tanto as          atividades aeróbias quanto as anaeróbias podem          ser suaves, moderadas ou exaustivas.Escolhido o tipo          de exercício com base na preferência e na          condição física da pessoa, uma          adequada          orientação técnica é fundamental. Nos clubes e          academias professores e técnicos poderão          oferecer a orientação adequada em cada          modalidade esportiva. Para as pessoas que          preferirem os exercícios domésticos, é          importante seguir as orientações dos          equipamentos utilizados, geralmente fornecidos          por meio de folhetos ou vídeos.          Qualquer dúvida          deverá ser esclarecida com profissionais de          educação física, muitos dos quais estão se          dedicando à função de treinadores pessoais.          A avaliação          inicial de alguém que deseja iniciar um programa          de condicionamento físico é um outro aspecto que          merece algumas considerações. As recomendações          para atividade física de populações          estabelecidas pelos "Centers for Disease Control          and Prevention" e pelo "American College of          Sports Medicina", dos Estados Unidos (Pate et          al, 1995), esclarecem que a maioria das pessoas          adultas não necessitam consulta médica antes de          iniciar um programa de exercícios suaves ou          moderados. Homens acima de 40 anos e mulheres          acima de 50 anos, devem consultar um médico nas          seguintes situações: desejo de praticar          exercícios intensos; quando apresentarem doenças          crônicas do tipo diabetes, hipertensão arterial          e aterosclerose; quando apresentarem fatores de          risco para doenças crônicas tais como tabagismo          e obesidade. Na consulta médica serão avaliados          os antecedentes familiares e pessoais, os sinais          e sintomas de doenças em geral, e exames          laboratoriais poderão estar indicados. Um deles          é o eletrocardiograma realizado durante          exercício em bicicleta ergométrica ou esteira,          que pode evidenciar estágios iniciais de doenças          cardíacas, caso em que estarão contra-indicados          exercícios exaustivos de qualquer tipo.          Avaliação detalhada da composição corporal e das          qualidades de aptidão não é uma necessidade para          realizar exercícios com segurança e eficiência,          desde que as pessoas sejam bem orientadas por um          profissional competente. Mudanças de hábitos          alimentares podem ser necessárias para que as          pessoas possam atingir os seus objetivos, e          neste caso uma consulta com nutricionista poderá          ser importante.                                                                 Publicado em            29.09.1998