Dieta das vitaminas - Elimine 2 Kg por semana
Autor: Silvana Abreu | Publicado: 2016-08-21T18:44:00-03:00



Troque o jantar por bebidas que acabam com a fome e ajudam a emagrecer 2 kg por semana Com alto teor de vitaminas, minerais e fibras, os vegetais, os legumes e as frutas são as estrelas deste cardápio. Os alimentos foram escolhidos especialmente para dar mais saciedade, hidratar e desintoxicar o organismo, deixando pele, unhas e cabelos mais bonitos. De quebra, você elimina 2 kg por semana sem passar fome. Todas as vitaminas devem ser batidas no liquidificador e consumidas imediatamente. Para ficar mais refrescante, acrescente algumas pedrinhas de gelo antes de bater. ---------------------------------------------------------------------------------------------
Café da manhã&nbsp;

Opção 11 xícara de chá verde&nbsp;

2 torradas integrais&nbsp;

1 colher (sobremesa) de requeijão light (35 cal)&nbsp;



Opção 21 pote de iogurte de fruta 0% de gordura&nbsp;

1 colher (sopa) de flocos de aveia&nbsp;



Opção 31 copo (200 ml) de bebida à base de soja&nbsp;

1 colher (sopa) de semente de linhaça&nbsp;



Opção 41 xícara de capuccino diet&nbsp;

2 biscoitos integrais&nbsp;



Opção 51 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de iogurte natural desnatado e farelo de aveia salpicado -------------------------------------------------------------------------------------------

Lanche da manhã

1 barrinha de cereal light (65 cal)

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Almoço&nbsp;



Opção 1salada de folhas verdes à vontade temperada com azeite e vinagre&nbsp;

3 buquês de brócolis cozidos no vapor&nbsp;

1 filé de frango grelhado&nbsp;



Opção 2salada de acelga com molho shoyu e gergelim&nbsp;

4 colheres (sopa) de chuchu refogado&nbsp;

1 filé bovino magro grelhado&nbsp;



Opção 3salada de alface à vontade com&nbsp;

4 palmitos, temperada com azeite e vinagre&nbsp;

4 colheres (sopa) de abobrinha refogada&nbsp;

2 fatias médias de carne assada&nbsp;



Opção 4salada verde à vontade com 2 colheres (sopa) de legumes cozidos &nbsp;

1 filé de pescada grelhado&nbsp;

1 batata pequena cozida com salsinha e orégano&nbsp;



Opção 51 xícara (chá) de couve refogada&nbsp;

2 colheres (sopa) de arroz integral&nbsp;

1 colher (sopa) de lentilha&nbsp;

1 filé bovino magro grelhado --------------------------------------------------------------------------------------Lanche da tarde&nbsp;



Opção 1

3 frutas oleaginosas (nozes. castanhas, amêndoa e avelã).&nbsp;

Dica: as frutas oleaginosas diminuem o colesterol ruim e aumentam o bom, além de dar saciedade. 

Opção 2

30g de frutas secas (ameixa. damasco, banana, uva passa)&nbsp;

Dica: a versão desidratada é excelente para controlar a vontade de comer doces. ------------------------------------------------------------------------------------Jantar&nbsp;



Opção 1

Suco Vitaminado: 100 ml de água, 1 fatia média de mamão, 1/2 copo de suco de laranja, 1 ramo de agrião, 1 colher (sobremesa) de levedura de cerveja e 1/2 beterraba picada. Adoce com mel ou adoçante.&nbsp;

Benefícios: mistura rica em betacaroteno, que tem ação desintoxicante, prevenindo o envelhecimento.&nbsp;



Opção 2

Bebida zen: 100 ml de suco de maracujá, 100 ml de suco de laranja, 2 folhas de alface e 1 colher (sobremesa) de mel.&nbsp;

Benefícios: acalma, combate a&nbsp;insônia&nbsp;e a ansiedade.&nbsp;



Opção 3Suco up: 100 ml de água, 1 maçã picada com casca, 1 talo de erva-doce picado e 1 cenoura pequena picada. Adoce com mel ou adoçante.&nbsp;

Benefícios: rica em pectina, a bebida promove a saciedade.&nbsp;



Opção 4Vitaminada: 150 ml de leite desnatado, 1/2 abacate e 1 colher (café) de pó de guaraná. Adoce com mel ou adoçante.&nbsp;

Benefícios: tem poder estimulante e energético.&nbsp;



Opção 5Suco verão: 150 ml de água, suco de 1 limão, 1 ramo de hortelã, 1 fatia pequena de melão e 1 colher (sobremesa) de mel. Benefícios: ação hidratante e revigorante.&nbsp;---------------------------------------------------------------------------------Frutas que emagrecem
Melancia Ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduz a quantidade de insulina. Quando a insulina cai, o corpo passa a queimar seus estoques de gordura, principalmente na barriga. Mamão Tem ação calmante, digestiva e laxativa, sendo indicada para quem possui o estômago sensível ou quer eliminar peso, pois tem poucas calorias. Maçã e pera Ricas em fibras, dão saciedade e são excelentes aliadas no emagrecimento. Abacaxi: altamente diurético, auxilia na digestão e combate a fome, especialmente de doces. Morango Favorece a eliminação de toxinas e a regulação do trânsito intestinal, além de acelerar o metabolismo. Como é diurético, diminui a retenção de líquidos. Banana Possui fibras solúveis, que controlam o apetite, e triptofano, um aminoácido capaz de combater a ansiedade e a compulsão por doces e massas. Também controla a absorção de gordura nas refeições.Figo É fonte de magnésio, que diminui a vontade de comer doces. Também é diurético e atua como um laxante suave. Limão Tem vitamina C, que previne o envelhecimento precoce. A parte branca da fruta contém pectina, fibra solúvel que se transforma em gel no estômago, dá saciedade e arrasta a gordura para fora do organismo. Além disso, é diurético, alivia o inchaço e reduz a celulite.