Prevenção e Controle do Stress
Autor: rodrygofarma+ | Publicado: 2012-11-13T19:33:00-08:00



Stress&nbsp;é a resposta do organismo a determinados estímulos que representam circunstâncias súbitas ou ameaçadoras. Para se adaptar à nova situação, o corpo desencadeia reações que ativam a produção de hormônios, entre eles a adrenalina. Isso deixa o indivíduo em "estado de alerta" e em condições de reagir. Em instantes, esses harmônios se espalham por todas as células do corpo, provocando aceleração da respiração e dos batimentos cardíacos, dentre outros sintomas, denominados "reação de luta ou fuga". Acalmando-se, o corpo reequilibra- se.As dificuldades de lidar com as pressões do dia-a-dia como problemas financeiros, problemas familiares, violência urbana, problemas no trânsito, mau relacionamento com colegas de trabalho ou chefes possibilitam o aparecimento do&nbsp;stress. Outros fatores cotidianos também potencializam seus efeitos, criando uma desarmonia no organismo. Isso resulta em sobrecarga de órgãos vitais, deixando-os doentes.Estar em situação de&nbsp;stress, ocasionalmente, não é prejudicial ao organismo, pois este precisa reagir a acontecimentos inesperados. A permanência neste estado, contudo, pode causar uma infinidade de complicações, entre elas o enfraquecimento do sistema de defesa, enfermidade. Um dos aspectos mais flagrantes dos efeitos negativos dostress&nbsp;é a redução da qualidade de vida das pessoas, com reflexos altamente negativos para seu desempenho no trabalho. Isso ocasiona faltas e atrasos ao serviço, com queda na produtividade. Estudos demonstraram que o custo decorrente do stress é dez vezes maior do que todas as greves combinadas.O aparecimento do&nbsp;stress&nbsp;pode estar relacionado a situações reais ou imaginárias, e suas principais causas podem ser:1. Excesso de atividade/ má distribuição do tempo.2. Acúmulo de raiva e sentimentos negativos.3. Problemas de relacionamento.4. Descontrole diante de situações críticas.5. Preocupação excessiva.6. Falta de descanso e lazer.7. Dificuldade de lidar com as perdas.Fases de EvoluçãoFase de alerta: ocorre quando existe reação a uma ação externa. Nesta fase podem surgir problemas fisiológicos como taquicardia (batimento mais rápido e forte do coração), respiração acelerada e suor frio.Fase de resistência: é a luta do organismo contra a fase de alerta. O indivíduo pode controlar-se (neste caso o stress passa despercebido) ou continuar estressado. Normalmente nessa fase o corpo responde com mudanças de comportamento, insônia e descontentamento.Fase de exaustão; persistindo a situação de stress, é possível surgir uma série de doenças crônicas. Neste último estágio podem aparecer problemas emocionais, hipertensão, úlceras, gastrites, fadiga crónica, diabetes, alterações no sono, dentre outras manifestações.PrevençãoÉ importante tentar evitar o stress. Se isto não for possível é necessário interromper sua seqüência mudando alguns de seus hábitos.Mude seu estilo de vidaAlimente-se de maneira saudável e em periodos regulares.Reavalie suas atividades e modo de pensar.Não faça uso de tranqüilizantes sem orientação médica.Evite o fumo, café e bebidas alcoólicas.Mantenha, pelo menos, uma atividade física periódica, com orientação médica.Administre seu tempo realizando uma atividade por vez.Programe e tire férias anuais.Crie e mantenha atividades de lazer.Durma o suficiente para o seu descanso.Resolva os problemas de forma racional, encarando-os positivamente.Delegue atividades e aprenda a trabalhar em grupo.Procure ser mais compreensivo e menos exigente.Mantenha a mente alerta e o corpo relaxado.Desenvolva um bom relacionamento interpessoal.Procure conhecer seu organismo e respeite-o, não ultrapassando seus limites.Busque sua paz interior.Melhore a qualidade de sua vida.

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