PONTO PARA REFLETIR: O VALOR DA MUSCULAÇÃO  
Autor: Gleide Borges | Publicado: 2016-01-16T06:29:00-08:00




Por:
Gleide Borges Hartuique 



Observando
o quanto a gente aprende com outrem, não deixei de perceber o quanto a gente
aprende em espaços que às vezes estando em multidão pelo curto espaço de tempo
e de egoísmo dessa nossa vida em ativismo , por vezes nos encontramos com as
mesmas atitudes de não compartilhar com quem está ao nosso lado o que sentimos
e o que aprendemos. Pois bem, aí está o motivo de escrever um pouco sobre o que
percebo sobre a musculação quando passo 1 1/5 h na academia.

Percebo
tanta gente vindo e indo nos aparelhos com sonhos, metas e síndromes de
Narcisio e essas, sim elas me inspiram a compor em meu cérebro o quanto&nbsp; é bom aprender com outrem. A gente aprende
nos erros alheios e com os acertos também. 

Aproveito
para colocar aqui nesse texto algumas premissas tirada do sit
eumesintobem.com.br para esclarecer a muitos sobre essa atividade, pois muitas
vezes O ÓBVIO PRECISA SER DITO.



Muita
gente pratica a musculação – ou treino de força, com pesos – sem saber
exatamente como o corpo reage aos treinos. Com isso, essas pessoas acabam sem
tirar o máximo proveito dessa prática e demoram mais a atingir seus objetivos
de se sentir bem com o&nbsp;corpo.

O
primeiro erro é o de acreditar que a musculação transforma gordura em músculos.
Isso não é verdade. Embora a musculação ajude a queimar gordura, os exercícios
aeróbicos (correr, caminhar, pedalar) são mais eficientes neste aspecto. E a
gordura é eliminada, não transformada em músculos.

O
músculo, aliás, cresce na musculação como uma forma de defesa do organismo.
Simplificando para um melhor entendimento: quando você faz um treino de força
para as pernas, por exemplo, está na verdade estressando as fibras musculares.

Depois
do treino, o corpo começa a recompor essas fibras. Se, depois de dois dias,
você volta a forçar o mesmo músculo, o processo de recomposição é reiniciado.
Só que o corpo entende que aquele músculo precisa ser mais forte, maior, para
aguentar a carga à qual está sendo submetido.

Ou seja, o músculo não cresce quando estamos
malhando, e sim quando estamos descansando. Por isso é fundamental para atingir
bons resultados ter uma&nbsp;alimentação com os nutrientes
necessários para essa recomposição muscular e também ter o
descanso necessário, com boas noites de sono.



Isso
explica também porque os grupos musculares não devem ser trabalhados todos os
dias. Se você malhou bíceps em um dia, não vai trabalhá-lo novamente no dia
seguinte, quando o corpo ainda está recompondo-o.

Entendendo
esse sistema podemos compreender também porque é preciso aumentar as cargas de
peso com o passar do tempo. Como o músculo é refeito mais forte, é preciso mais
carga para “quebrá-lo” novamente e exigir uma reconstrução com ele ainda mais
forte.

Infelizmente, muitas pessoas leigas
evitam fazer exercícios com peso, pois ainda existem muitos mitos que se
propagam há décadas, pelas academias de ginástica e isso, faz com que as
pessoas tenham receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que isso
só acontecerá se o treino for programado para este objetivo. Por isso, é
importante uma boa orientação profissional, que esteja de acordo com o seu
interesse e necessidade.

Para ter certeza que seus objetivos possam ser atingidos, procure sempre
um professor de Educação Física devidamente registrado no Conselho competente
que se chama CREF. Não hesite em pedir que o profissional apresente o documento
de registro; só assim, você terá a certeza que será bem orientado. Ele será
fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de
treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios e no
posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e principalmente,
na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com: o
período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com
as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos,
séries, intervalos entre os exercícios, períodos de recuperação entre os
treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em
cada indivíduo.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Com a prática regular da musculação, há uma grande melhora na parte
estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A
musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que
você fique mais saudável e esteticamente bonito;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu
cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo
melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e
aprendizagem);

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as
atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem
mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os
exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas.
Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão
arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros
inferiores do nosso corpo, ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da
perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sanguíneo
de volta para o coração);

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas
costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim
sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que
sustentam os ossos) se tornam mais resistentes;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais, pois com
a sua autoestima elevada, torna-se mais confiante e de bem consigo mesmo;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhora no bem estar, devido à liberação das endorfinas (hormônio do bem
estar) e no sono, pois ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo
relaxamento dos músculos e ainda, diminui o risco de insônia;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A musculação mantém você jovem. Com o avanço da idade, há uma perda de
força e de massa muscular. Mas quem faz musculação, retarda esse
envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada para quem faz exercícios
com peso (musculação);

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A musculação ajuda a emagrecer. Todos os exercícios ajudam na perda de
peso. Em todos há um gasto calórico, uns menos, outros mais. A longo prazo, os
exercícios com peso apresentam um importante papel, pois aumentam a taxa
metabólica basal e com o gasto calórico diário maior, queimamos mais calorias e
com isso, diminuímos as reservas de gordura corporal.




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