Atividade física na água tem muitos benefícios! 
Autor: Marcella Meneghetti | Publicado: 2017-03-17T04:30:00-07:00








Durante o tratamento temos muita fadiga e alguns medicamentos podem causar efeitos colaterais que prejudicam nosso condicionamento físico, por isso hoje tenho uma dica bem legal para vocês:



A hidroginástica é extremamente eficaz no combate ao estresse, além de contribuir para uma melhor qualidade de vida. Seu principal objetivo é o condicionamento cardiovascular e muscular, coordenação motora global, ritmo, agilidade e relaxamento, contribuindo para a melhoria da qualidade de vida.

É um esporte que começou a ser introduzido em clubes e academias, e aos poucos ganhou adeptos de todas as idades sendo, nos dias de hoje, considerada uma das mais completas atividades físicas pelos inúmeros benefícios que produz.



Vantagens&nbsp;da Hidroginástica


Melhora os níveis de força e o desenvolvimento muscular.


Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.


Tonifica os músculos, torneando braços, pernas, abdômen e glúteos.


Melhora a flexibilidade das articulações.


Alivia (diminui) o peso corporal.


Diminui a sobrecarga de esforço sobre as articulações.


Diminui os choques e lesões desportivas.



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Benefícios da Hidroginástica

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Capacidade aeróbica.


Força muscular.


Resistência cardiorespiratória.


Flexibilidade.


Composição corporal.





A hidroginástica pode ser praticada por homens, mulheres, jovens, idosos, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, pessoas com algum tipo de deficiência e aqueles que buscam outra opção para os seus programas de exercícios. Devido à ausência de impacto, a hidroginástica é indicada para todas as pessoas, mesmo aquelas que não possuem condicionamento físico.

Importante ressaltar que a alimentação seja feita até uma hora antes do início da atividade, e que a ingestão de líquidos é fundamental, podendo-se manter uma garrafinha de água para a beira da piscina.



Efeitos das Propriedades da Água no Corpo

Temperatura&nbsp;– A água na temperatura adequada (entre 25ºC e 29ºC) aumenta as qualidades elásticas dos músculos, ampliando a faixa de movimentos e prevenindo danos aos músculos.

Pressão&nbsp;- Estimula a circulação e faz o aparelho respiratório trabalhar mais.

Flutuação&nbsp;- Permite que pessoas com excesso de peso ou problemas específicos que dificultam o movimento em terra, possam se exercitar com facilidade, pois um corpo imerso num fluído é sustentado por uma força igual ao peso do fluído deslocado pelo corpo.

Resistência&nbsp;– A água oferece uma resistência ao movimento, produzindo um efeito de sobrecarga, como se a pessoa estivesse trabalhando com pesos.

Massagem&nbsp;- A massagem produzida pela água ajuda a aumentar a circulação periférica do sangue e evita que a pessoa fique dolorida.

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Dicas


Para obter os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.


Para um melhor desempenho cardiovascular mantenha a frequência cardíaca entre 70% e 85%, da prevista para a idade (cálculo: 220 – idade).


Em média os praticantes de hidroginástica queimam entre 260 e 400 kcal/hora.


Postura é a palavra chave: encaixe o quadril e mantenha a postura ereta.


Durante os exercícios mantenha todo o pé apoiado no chão e contraia o abdômen.


Manter a respiração contínua para atingir os objetivos cardiorespiratórios.