Pulos antecelulite
Autor: danilohits6 | Publicado: 2011-09-17T09:11:00-04:00

Pulos anticelulite
Fazer exercícios no minitrampolim queima calorias e ainda ajuda a deixar bumbum e pernas durinhos, livres das terríveis ondulações. Sem contar que é gostoso e divertido! Então, vamos começar?



Pode acreditar: malhar num minitrampolim, por 60 minutos, pode realmente fazer você queimar 700 calorias. A afirmação vem de um expert no assunto, o professor Alexandre Bro, personal trainer da academia Pelé Club (SP) e autor dos livros&nbsp;A vida começa aos 40&nbsp;e&nbsp;Treino para Mulheres (Editora Leya).
"O trampolim promove um eficiente exercício cardiovascular, provocando o aumento do consumo de gordura corporal. E ainda tonifica bumbum e pernas. Sem contar que, devido ao baixo índice de impacto da atividade, protege articulações e, em virtude de ser uma superfície instável, favorece o desenvolvimento do equilíbrio e das musculaturas estabilizadoras da pelve", enumera o professor. Sandro Costa, treinador da Body Systems e coreógrafo da modalidade power jump, conta que a absorção do impacto nas articulações pode chegar tranquilamente até a 80%. "Isto é mesmo fantástico para quem precisa se exercitar e teme o risco de lesões, principalmente na coluna vertebral."
Como se não bastassem tantos benefícios, a modalidade também ajuda a combater a celulite. "O estímulo muscular concentrado em coxas, pernas e glúteos produz um efeito natural de circulação nos tecidos, como se fosse uma verdadeira drenagem linfática. Na prática, isso significa maior troca de nutrientes, além da liberação de toxinas. Ou seja, a aula é uma potente arma contra os indesejados e temidos furinhos", defende Sandro Costa. "A oxigenação promovida na área trabalhada pela atividade, assim como a diminuição da gordura aliada à hipertrofia muscular, ajuda muito no combate ao problema feminino", complementa Alexandre Bro.Pura diversão&nbsp;
O exercício que utiliza a plataforma está disponível nas academias com diversas denominações: jump, aerojump, jumpFit e power jump. Nestas aulas, o trampolim pode ser usado em uma aula específica ou como estação de circuito, compreendendo um período de 45 a 60 minutos. "A aula consiste em coreografias coordenativas com deslocamentos e saltos e, geralmente, é muito divertida, já que parece com um pula-pula de criança", conta Alexandre.
O recomendado é praticar os exercícios de duas a três vezes por semana, aliados a outras modalidades esportivas, como a musculação. Isso porque um programa de atividade física adequado deve englobar variedade em suas práticas. "Nosso corpo possui cinco capacidades básicas: coordenação, força, resistência, equilíbrio e flexibilidade, e todas devem ser desenvolvidas com regularidade. Assim, variar os exercícios garante um melhor desenvolvimento de todas elas", explica o professor.A modalidade também ajuda a combater a celulite,
já que o estímulo concentrado em coxas, pernas e
glúteos produz um efeito natural de drenagem linfática
De olho no movimento
Se você pretende praticar o exercício em casa, é preciso ficar atenta a alguns detalhes. Veja a seguir:
♦&nbsp;Procure adquirir vídeo aulas para ajudar na execução.
♦&nbsp;Evite colocar o equipamento perto de mesas e cadeiras que possam causar algum acidente.
♦&nbsp;Compre um equipamento reconhecido pelo órgão competente em tecnologia.
♦&nbsp;"O cuidado na hora da compra deve estar associado à garantia do fabricante para eventuais trocas e manutenções. Também é preferível optar pelos modelos que usam molas aos de tiras plásticas na conexão da lona (tecido central) com a estrutura metálica do equipamento", ensina Sandro Costa.
♦&nbsp;Use um tênis esportivo, preferencialmente um modelo do tipo&nbsp;cross training&nbsp;ou&nbsp;indoor.
♦&nbsp;Não faça o exercício descalço.
♦&nbsp;Jamais pise no espaço além da lona elástica, ou seja, cuidado para não pular na costura e nas molas do equipamento, já que isso pode causar desconforto e até pequenas lesões.
♦&nbsp;Ao subir no minitrampolim, sempre o faça de frente, olhando para ele. Para descer, faça o oposto, sempre de costas, para proteger a articulação dos joelhos.
♦&nbsp;Lembre-se de que a intenção, o tempo todo, deve ser empurrar a lona, e não saltar. Esse é o princípio básico para os bons resultados.
&nbsp;Hora de pular!O coreógrafo de power jump Sandro Costa preparou uma minisérie de exercícios para você fazer na própria casa. Se praticá-la três vezes por semana, manda embora cerca de 1.000 calorias neste período
Realize cada exercício durante sete minutos


1&nbsp;Polichinelo
Em cima do jump, abra e feche as pernas flexionadas, mantendo os pés inteiros na cama elástica. Os braços ficam ao lado do corpo, só um pouco abertos.

2&nbsp;Trote
Em cima da cama, eleve os joelhos alternadamente, saltitando. Os braços acompanham o movimento.

3&nbsp;flexão de joelho para trás
Em cima do minitrampolim, mantenha as pernas afastadas e flexione um dos joelhos, trazendo o pé em direção ao glúteo. Alterne os lados, enquanto os braços vão para frente e para trás.

4&nbsp;Twister
Em cima do jump, com as pernas unidas, gire o quadril de um lado para outro. Os braços acompanham o movimento. Atenção: somente o quadril virBoa forma com diversão"Pratico power jump há três anos. Desde que comecei, notei que minhas pernas e glúteos estão mais tonificados. Houve também uma redução na flacidez destas regiões, além do exercício ajudar a modelar minha barriga. Quando praticava outras atividades, sentia dores nos joelhos, o que não acontece nas aulas de jump. A atividade também é ótima para desestressar e queimar calorias de uma forma bem divertida. Minha maior preocupação sempre foi manter meu peso, pois nunca fui gorda. Mas tenho certeza de que quem segue uma dieta em conjunto com a prática desses exercícios, emagrece bastante."
Stella Santiago Jacob tem 25 anos, é nutricionista e aluna de power jump da Academia Equilíbrio, em São Paulo.




Kangoo Jumps, em média R$ 700 no site oficial
Gata de botas
O Kangoo Jumps é um calçado com um sistema de propulsão ideal para corrida em pequenos circuitos. "Além de contar com um sistema de proteção de impacto, preservando todas as articulações de possíveis lesões, este equipamento favorece o fortalecimento dos membros inferiores e do abdome, ajuda no desenvolvimento do equilíbrio e aumenta o consumo calórico durante as aulas", conta Alexandre Bro. Para fazer uso do acessório, é preciso realizar uma adaptação para evitar possíveis quedas e entorses. "É como andar de patins, tem de treinar. Em um período curto, você já consegue dominar facilmente o equipamento", avisa Alexandre.&nbsp;a, o corpo fica voltado para a frente.