Autor: Dri Breyer █■▬▬■█ | Publicado: 2012-11-27T23:45:00-02:00

Oi Gente minha ,linda e sarada, como vão?

Bom , desde a postagem dos dias 04/05/06 eu não postei mais ,mas isso não quer dizer que fiz besteirinhas. Só num postei aqui,mas pelo que tenho postado no grupo ( num conhece? , acesse e venha fazer parte Medida Certa no Facebook&nbsp;) e no meu perfil e Instagram (sim eu tenho Instagram e amoo&nbsp;
( DriBreyer) eu tô indo super,mega bem a exatos 22 dias hj.&nbsp;





Fiz Offs nos dois fins de semana , o do feriado e o último. Mas super tranquilos, nada muito exagerado. Comi batata frita ,é meu maior pecado e tomei coca zero ( meu outro pecado),mas foi pouco e com consciência. Ainda pretendo melhorar esses offs,mas por enquanto tá indo tudo bem.&nbsp;

De resto tenho treinado todos os dias e nessa última semana peguei firme no AEJ ( não sabe o que é? Leia aqui no site do mestre dos mestres Waldemar Guimarães um texto do não menos renomado Rafael Bracca falando do assunto com propriedade (AEJ).
Me sinto super bem fazendo aero em jejum e sei que meu corpo agradece e queima tudo e mais um pouco de gordura ,para acelerar a queima ,antes de começar tomo um xícara de café cheia e 500 ml de água. Depois de 20/30 minutos do aero feito tomo mais 500ml de água e 5gr de BCAA (pra não deixar ir embora minha tão querida massa magra) . &nbsp;





A balança deu uma estacionada,mas como não ligo pra ela, nem tô ai, tô dando de ombros mesmo. Tô sentindo secar, murchar mesmo e ao mesmo tempo , sinto meus "musclinhos" crescerem e aparecerem . Ou seja, minhas medidas estão super diminuindo,mas por enquanto só tô sentindo nas roupas e as pessoas falarem. Porque tbém não quero ficar medindo, deixa pra medir qdo completar um mês. Alias hj é o 22º dia desde que meu foco voltou. E o bicho voltou foi com tudo mesmo. Tô numa garra de treinar e fazer minha dieta perfeitinha , que nem a TPM , ferrada q se apossou do meu corpo me venceu dessa vez. YES!









Tô focada e não saio do caminho do meu objetivo por nada , vai uma uma inspiração pra vc entender o que quero pra mim:





Tendeu?&nbsp;





Bom, mas vamos ao que interessa?&nbsp;



Quer saber o que ando comendo e o que tenho feito pra tudo isso dar certo?

Vamos lá:







Tá vendo essa pessoinha linda e gostosa ai de cima? Essa é a Paula Gomes, do blog ETC ( corre lá depois e conheça o blog&nbsp;ETC - Paulinha&nbsp;) e ai vc vai se inspirar do mesmo jeitinho que aconteceu comigo.&nbsp;

Conheci a Paula a pouco tempo via internet, a gente se fala bastante, adoro ela de um jeito que num sei explicar,mas ainda não nos conhecemos pessoalmente. Tenho certeza que isso&nbsp;acontecerá&nbsp;em breve. Comecei a ler o blog dela e me inspirar nessa dieta que ela tem feito de 3 dias sem&nbsp;praticamente&nbsp;carbo nenhum e 1 dia com carbo de baixo&nbsp;índice&nbsp;glicêmico até às 17h00 mais ou menos. Ela tem me inspirado muito qdo vou comer e qdo vou treinar. Penso que preciso levar a sério e de uns tempos pra cá tenho conversado muito tbém com a minha querida , super amiga e confidente&nbsp;Renata Fracalanza (minha paixão). Resolvemos botar pra quebrar e levar o negócio de ser sarada e gostosa a sério , definitivamente. Tbém né? Se vc olha essas fotos da Paulinha , num inspira a ser assim tbém? Bom, eu tenho uma fotos da Renata tbém aqui comigo. Mas isso deixa pra um outro post, preciso pedir autorização pra ela pra divulgar (num falei nada ainda e acho que ela num topa),mas vai que ela deixa, ai vcs vão ver minha outra inspiração de vida ;-) TOP!



That´s it! Agora vamos falar de dieta, a minha no caso. Isso é só para vcs se inspirarem , porque existe a tal da individualidade biológica e isso é importante saber , porque o que é bom pra mim pode não ser bom pra vc agora. Importante saber que estou em fase de cutting (quero secar gordura e definir&nbsp;músculos&nbsp;substituindo ao máximo minha gordura por massa magra) &nbsp;e seguindo o que faço pode talvez te ajudar se esse for seu intuito.



Ai vai minha rotina diária:&nbsp;



Acordo e tomo 500ml de água gelada e 01 xícara de café preto com adoçante (sempre pois não uso açúcar em hipótese alguma).&nbsp;

Faço meu Aero em Jejum (que agora vc que não sabia , já sabe o que é). Faço esteira por 20/30 minutos em intensidade moderada. Nada de correr ou treinar musculação, é sempre com caminhada leve.&nbsp;



Acabo o AEJ e tomo outros 500ml de água gelada e 5gr de BCAA para não perder massa magra.



Deixo passar 30 minutos e ai tomo 01 copo de água gelada com suco de meio limão e um pedaço de gengibre. Ai tomo junto com essa água minhas caps de ômega 3, óleo de prímula , chá vermelho ,&nbsp;multivitamínico Daily.



Ai vem a minha massaroca gostosa : Vai me dizer que num é linda?&nbsp;





&nbsp;Aqui temos, 01 scoop de whey (minha proteína da manhã) , 01 CS de chia , 01 CS de farinha de linhaça dourada, 03 colheres de aveia , 01 banana , 01 colher de café de canela em pó e água pra dar liga ( kkkkkk).&nbsp;



Depois tomo 01 xícara de café com leite sem lactose ( retirei leite da dieta e não tomo nem desnatado) Tbém resolvi eliminar por enquanto nessa fase de cutting os derivados de leite. Cortei mesmo e tô me sentindo super bem , a barriga realmente agradece, secandooo...secandooo como nunca ;-)



Achei esse sem lactose 100% da Piracanjuba , achei gostoso e fico feliz com ele e o melhor ele custa R$ 2,50 na minha cidade,enquanto os outros custam R$ 4,50 em média ;-)&nbsp;







Ai vou preparar as coisas do dia. Coloco em média 10 claras para cozinhar , faço meu chá de cavalinha que tomo de 2 a 3 xícaras por dia, tomo meu suco verde - Receita aqui Suco verde detox - ( veja foto abaixo das vasilhinhas de couve congeladas para esse preparo mais rápido e meus brócolis da Pratigel (que não troco por outros).&nbsp;







Feito isso vou trabalhar e seguir a vida,mas sempre deixo tudo certinho na geladeira ou&nbsp;armários&nbsp;para poder ficar a mão e não fugir da dieta.&nbsp;



Bons segredos do sucesso da sua dieta:&nbsp;Não deixe faltar nada na sua dispensa que faça parte do seu dia a dia .Adiante tudo que puder para não ficar coma desculpa de "não deu tempo". E acima de tudo leia, aprenda e pesquise em boas fontes e com pessoas que deram certo. Pessoas que conquistaram ou estão próximas do caminho da conquista.&nbsp;


Potinhos de carne moída preparados para facilitar a vida.Porções de almoço e &nbsp;jantar para 3 dias ;-)






Bom voltando.....de lanche , antes do meu almoço eu como em média 03/5 claras de ovo cozidas ( deixo ele cozinhando por 15/20 minutos, fica durinho e a casca sai fácil (porque o trem chato de descascar viu?) . Se não forem claras, como 3 castanhas ou 6&nbsp;amêndoas. Sempre nessa média.



Ai vem meu almoço:



Sempre invisto em muita proteína, não esqueço da gordura boa (que não pode ser abolida de sua dieta) , legumes e saladaaa, muita salada boa. Com pouco sal, e regata com azeite de oliva extra virgem.



Um exemplo de almoço :&nbsp;


Salada de pepino, brócolis , carne (patinho moído) com pimenta calabresa e salsinha. Regados com azeite de oliva.
Esse aqui foi o desse domingo que passou:







Atum , brócolis , claras de ovos cozidas e picadinha, 01 fatia de pão integral tipo torrada (assadinho na torradeira e picadinho ali no meio igual croutons), azeite e pouco sal. Delícia rápida e prática.&nbsp;

De sobremesa sabe o que foi ? Meu pudim de chocolate zero royal feito com claras pra ficar proteico. Receita aqui :&nbsp;Pudim Zero de claras da Dri Breyer



Olha ele aqui :







Bom, geralmente como ou frango (filé de frango e invento mil receitas e copio das amigas pra não comer sempre igual e seco). Peixe de preferencia carne magra. E de carne vermelha tenho comido somente patinho, ou bife ou moída que eu amoooo de paixão. Qdo é meu dia de carbo no almoço, geralmente como arroz parboilizado ou batata doce ( várias receitas boas de batata doce, assim não enjoa).&nbsp;



Legumes e muita salada. As únicas frutas que como são a banana da manhã e o abacate ou de pré treino (meio dos pequenos) ou em algum lanche.



A tarde (01 hora mais ou menos antes de treinar) como claras cozidas (em média como de 8/10 claras por dia), mesmo suplementando com whey pela manhã e no pós treino e a noite tomo um micellar (whey misto de concentrado, isolado e&nbsp;hidrolisado)&nbsp;antes de deitar. E nos dias em que aumento um pouquinho o carbo como 02 fatias de pão integral(agora sem nada, porque tirei os derivados do leite (como já disse).&nbsp;



Ai vem meu pré treino líquido:





Tomo no pré treino 5gr de BCAA em pó, 05 gr de glutamina e adiciono ainda (foto abaixo), canela em pó (termogênico natural e além disso tira a vontade de doces e carbos).&nbsp;







Ai levo e preparo tbém meu intra treino , kkkk , é isso mesmo na água que tomo durante o treino coloco 01 pedaço de gengibre e mais um pitadinha de canela em pó. Vou tomando durante meu treino e suando ...suando em bicas, como nunca suei! ;-)&nbsp;



Ai vem meu pós treino líquido que é imediatamente após o treino ,5gr de BCAA , 5gr de glutamina e mais 01 dose de Vit C da Probiótica (mini scoop).&nbsp;



Meia hora depois tomo 01 scoop de whey isolado e espero mais 01 hora pra minha refeição seguinte o jantar.



No jantar geralmente repito a salada do almoço e filé de frango/carne patinho / peixe. Qdo ainda sobram das claras que cozinho logo cedo, ainda como alguma tbém ;-)



Olha meu jantar de hj, ficou delícia. Usei a ideia da Paula Gomes que postou ontem no almoço um creme delicioso de brócolis e fiz um super parecido, só que usei farelo de aveia ao invés de farinha de linhaça e tbém coloquei leite sem lactose, ficou deliciaaa!!!! Adoro receitas de Paulinha olha aqui Creme de brócolis: ;-)









Ao deitar tomo 01 scoop de whey micellar (mistura de isolado, concentrado e hidrolisado) , com 01 colher de café de cacau(sem açúcar) e mais o restante de minhas capsulas : omega 03, oleo de primula, melatonina 3gr, multivitamínico Daily fórmula , 02 caps de ZMA e pronto! Vou para meu sono anabólico e feliz ao lado do meu marido amado sempre ;-)



Bom prometo fazer mais posts variados e menores durante a semana, pra não passar tanto tempo sem falar por aqui, ok?



Agora eu vou dormir porque meu treino hj foi punk. Tenho feito tipo circuito , musculação e aeros intervalados de 5' e depois no final 20' de&nbsp;elíptico&nbsp;fazendo Hiit( 4 minutos moderados e 1 minuto intenso), cansa, sua e queima!!!! ;-)



Cansei.....espero não ter cansado vcs......













Dri Breyer&nbsp;█─────█&nbsp;- Fitnesslife style ;-)



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