Teste para medir e avaliar o VO2max
Autor: Educação Físicaa | Publicado: 2016-12-07T08:52:00-03:00

Existem diversos tipos de testes que são utilizados para medir e avaliar o VO2max, tanto aqueles realizados em um laboratório de fisiologia, como em uma pista de atletismo.Os   testes de laboratório (na esteira ergométrica, por exemplo), apresentam   um resultado mais confiável do ponto de vista da precisão da medida e   valores obtidos. Já na pista de atletismo, a medida do VO2max será apenas um valor aproximado; entretanto, servirá ao propósito de orientar o corredor para elaborar o seu treinamento. Independente de qual deles seja o melhor, o objetivo   de qualquer teste é trazer informações sobre o estágio em que se   encontra o corredor e, a partir disso, proporcionar um modo seguro para   determinar o seu rendimento nos treinos e competições.Assim,   com as informações colhidas no teste, o corredor poderá avaliar a sua   condição física atual e, com essa base, elaborar o seu treinamento de um   modo mais seguro (ritmo da corrida e distância a ser percorrida nos   treinos).O teste que apresentamos aos corredores para medir e avaliar o VO2max   é simples, não necessitando das modernas tecnologias (que muito   contribuem para a evolução do esporte!). Para realizar o teste, basta   uma pista de atletismo ou um local totalmente plano e devidamente   demarcado; um cronômetro e uma calculadora, além de muita disposição   para enfrentar os seus limites!Realizando o testeApós   o devido aquecimento, o corredor deverá acionar o cronômetro e   percorrer a distância de 2.400 metros (6 voltas na raia 1) no menor   tempo possível. Ao finalizar o percurso, trava-se o cronômetro e   marca-se o tempo de conclusão, que será utilizado para determinar a   medida do VO2max.No momento   da realização do teste, o corredor deve estar em perfeito estado de   saúde e, de preferência, acompanhado por um profissional da Educação   Física. Não esquecer que as condições climáticas (calor excessivo ou   frio intenso), interferem no resultado do teste.Calculando o VO2maxPara calcular o VO2max, o corredor deverá utilizar a seguinte fórmula:VO2max = 480 / tempo em min + 3,5O   resultado, ou seja, a medida do VO2max, é expresso em mililitros de   oxigênio consumido por quilo corporal do corredor por minuto de   exercício realizado (ml.kg.min).Vamos a um exemplo prático:O corredor alcança a marca de 12 minutos na distância de 2.400 metros.Aplicando a fórmula, temos:VO2max = 480 / 12 + 3,5 ; VO2max = 40 + 3,5 ; VO2max = 43,5 ml.kg.minO   resultado encontrado indica, de modo indireto, a medida do consumo   máximo de oxigênio obtido pelo corredor no teste. Para classificar o   nível do seu condicionamento físico pelo VO2max, o corredor poderá consultar a tabela 1. Na tabela 2,   é possível encontrar alguns cálculos já realizados. No caso de se   finalizar o teste com tempo &quot;quebrado&quot;, basta dividir os segundos por   60. Por exemplo: corredor termina os 2.400 m em 9:22; dividindo-se 22   por 60, chega-se a .36; portanto, deve-se dividir 480 por 9,36 para   obter o VO2max.Como utilizar o VO2max na prática?Ao calcularmos o VO2max,   podemos utilizar essa informação para determinar o ritmo de corrida,   conforme sejam os níveis de percepção do esforço físico (confortável,   moderado, forte). Para isso, os seguintes percentuais do VO2max serão utilizados:Menos de 70%: CONFORTÁVEL70 a 85%: MODERADOMais de 85%: FORTEDefinidos   os percentuais que serão utilizados no treinamento, o corredor deverá   multiplicar esses percentuais (em fração), pelo valor do VO2max encontrado no teste de 2.400 metros, determinando assim o seu VO2t (consumo de oxigênio de treinamento). VO2t = % do Treinamento x VO2maxExemplo para um corredor que irá se exercitar a 70% do seu VO2max (43,5 ml.kg.min):VO2t = 0,7 x 43,5VO2t = 30,4 ml.kg.minEsse   resultado será utilizado para determinar a distância que será realizada   nos treinamentos, conforme a relação existente entre o percentual de   intensidade do VO2max e a duração da corrida (tabela 3).Para calcular a distância a percorrer, aplica-se a seguinte fórmula:D (distância em metros) = VO2t / 0,2 x T (tempo do treino em minutos)Vamos   a um exemplo prático de como o corredor poderá adotar essa metodologia   em seu cotidiano. Corredor quer saber qual distância deve ser percorrida   em 40 min em uma intensidade de 75% do VO2max.Realizando os cálculos, passo a passo, temos:VO2max = 43, 5 ml.kg.minVO2t = 0,75 x 43,5VO2t = 32,6 ml.kg.minD = VO2t / 0,2 x TD = 32,6 / 0,2 x 40D = 163 x 40D = 6.520 mOu seja, o corredor, em 40 minutos, com uma fração de 75% do VO2max percorre a distância aproximada de 6.520 metros.O teste de VO2max   poderá ser realizado a cada 8-10 semanas, sempre com a intenção de   verificar o nível de condicionamento aeróbico e a evolução do mesmo   durante um período da preparação, além de importante ferramenta para   determinar os valores (intensidade e quilometragem) que serão utilizados   no treinamento.Lembramos aos   corredores que a execução de qualquer teste, por mais simples que seja,   exige cuidados especiais, pois para que o teste seja válido será   necessário muito empenho e a mobilização máxima da vontade.Além   disso, o que apresentamos são as condições gerais para a avaliação e o   treinamento, necessitando de maiores informações individuais para a   personalização do programa de preparação para a competição.O   corredor, em qualquer situação de treinamento, deverá estar com a saúde   em dia (exames médicos atualizados) e, se possível, ser orientado por   um profissional da Educação Física, que saberá conduzi-lo de modo seguro   e eficaz.