CORRIDA, OS BENEFÍCIOS DE UMA CORRIDA BEM ORIENTADA.
Autor: KYOFITNESS (Carlos Malcorra) | Publicado: 2012-08-28T08:53:00-07:00


Os
benefícios da corrida são, ao mesmo, tempo físicos e mentais. O seu
sistema cardiovascular melhorará do mesmo modo que seu estado geral. Os
benefícios que obterá estarão relacionados ao tempo que dedicará ao
exercício, é claro, assim como o tempo durante o qual mantenha-se em seu
ritmo cardíaco ideal. Recorde, entretanto, que se em qualquer nível do
programa se sentir sem fôlego, ou experimentar tontura, vertigens, náusea
ou dor torácica, interrompa imediatamente os exercícios e informe o seu médico.





Tanto
o treinador como o atleta devem compreender que, no começo do
treinamento, o volume de sangue do esportista aumenta em até 20%. Vale
dizer que o volume habitual é de 5 litros, pelo efeito do treinamento por
um espaço de tempo, o volume aumentará a 6 litros.

&nbsp;Devido
a isto, o sangue tende a diluir-se porque a produção de hemoglobina e hemácias
não aumenta na mesma proporção que o volume de sangue. Já no
mês que começou o treinamento a medula espinhal (a produtora de
glóbulos vermelhos) recebe os estímulos nervosos do cérebro para
produzir mais glóbulos. Este processo dura aproximadamente dois meses
para completar proporcionalmente a quantidade de glóbulos vermelhos e os
seis litros de sangue. Neste tempo, o atleta é muito suscetível à
fadiga, lesões e enfermidades, e não melhorará seu rendimento. Tenha
paciência, são só três meses.



A
diluição sanguínea básica é o único estímulo que excita a
produção dos glóbulos vermelhos, portanto uma redução na
concentração de glóbulos vermelhos deve ser considerada normal em um
programa de treinamento. Ademais, o fenômeno serve de indicador, se a
contagem de glóbulos vermelhos baixa de 10%, significa que o programa tem
sido demasiadamente severo. Durante as análises de sangue, deve prestar
atenção também na contagem de células eosinófilas; uma forte queda na
concentração destas células sanguíneas brancas indicará um programa
de treinamento demasiadamente exigente.

Também,
uma concentração muito superior à quantidade normal será indício de
infecção. No transcurso das três a quatro semanas necessárias para
alcançar o equilíbrio do plasma das células sanguíneas, o exercício
contínuo em corridas regulares sobre distâncias progressivamente maiores
("overdistance") deverá ser o principal método de treinamento.
Um treinamento mais exigente em um programa de intensidade progressiva
poderia causar problemas físicos e emocionais ao corredor.



Fundamentalmente,
vejo a preparação física no atletismo como um enfoque que visa quatro
objetivos.

Primeiramente,
o entusiasmo é, indiscutivelmente, a base destas atividades, seu motor.
Mais do que qualquer outro fator, o entusiasmo compensa os erros tanto do
atleta quanto do treinador. Considero preferível, e muito, um corredor
entusiasmado que cometa erros do que uma pessoa com talento e treinada que
execute os movimentos do exercício com um ar de aborrecimento. Dê-me um
treinador entusiasmado e lhes darei um atleta entusiasmado... Dê-me um
atleta entusiasmado, e lhes mostrarei um vencedor, que não reconhece
limites de suas possibilidades.

Segundo,
é inegável que o êxito no treinamento de atletismo é precedido da
escolha e fixação de objetivos não muito complicados.

Terceiro,
uma vez estabelecidas as metas e até aonde quer chegar, fixe metas
possíveis de alcançar e não se detenha até alcançá-las, faça planos
e estabeleça prioridades para cumprir tais objetivos.

Quarto,
organização, esta é a chave do êxito de uma preparação eficaz em
competições.

As
atitudes modernas acerca do treinamento para resistência, surgiram, em
grande parte, dos esforços do finlandeses e, em especial, do grande Paavo
Nurmi e seu preparador físico Gosta Homer. Naquela época, uma sistema de
treinamento chamado "fartlek" com o tempo foi adquirindo
popularidade e se se converteu em uma modalidade consagrada de treinamento
para corridas de fundo.

Logo
depois das técnicas finlandesas ficarem cabalmente conhecidas, surgiu um
tipo de programa parecido (alteração de velocidades) de outro país
europeu: Alemanha. Este último programa começou a eclipsar lentamente
todos os demais métodos de treinamento para resistência.





Agora
se compreende bem que um organismo a não pode progredir se não for
submetido a um período de
treinamento forte. A sobrecarga deve ocorrer em uma ou mais das
situações seguintes:&nbsp;

Aumento da velocidade máxima.

Incremento da carga total.

Aumento do tempo total em que se desenvolve
a sessão de atividades.

Aumento do número total de execuções
ou repetições. 






    

      
FONTE, LEIA MAIS http://www.copacabanarunners.net/walk6.html