Os suplementos mais utilizados na musculação
Autor: Guilherme | Publicado: 2011-12-20T03:30:00-08:00



&nbsp; Quando alguém começa a fazer musculação, fica com muitas dúvidas sobre  o que tomar, quais são os efeitos de cada suplemento, os horários  certos de tomá-los. Apesar da enxurrada de produtos que vemos hoje em  dia, alguns são mais importantes e conhecidos, tendo efeito garantido se  usados corretamente. Vou explicar as características de cada um,  lembrando que suplementos são apenas um complemento da alimentação,  nenhum é essencial ou mais importante que comida de verdade.







Eles são apenas uma parte da alimentação







Whey Protein: 

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Considerado o suplemento mais básico, o whey Protein &nbsp;proporciona o  mais alto valor biológico* entre as proteínas e maior capacidade de  absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia  ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra, que  ajudam no aumento de massa muscular e é tomado geralmente logo após o treino junto com alguma fonte de carboidrato,  que pode ser maltodextrina ou dextrose, com uns 250 300ml de água.  (Recomendo fortemente uso de água, pois outros liquidos, como o leite,  retardam a absorção das proteínas). 

* - Valor Biológico significa fornecimento total de aminoácidos em quantidade e proporções adequadas. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Um bom Whey é aquele que fornece a maior quantidade de proteínas por  dose e pouco carboidrato. Isso depende da qualidade da matéria prima,  que geralmente é melhor &nbsp;em marcas mais conceituadas e "famosas".





Whey protein é o suplemento mais conhecido e usado




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Algumas marcas conceituadas:  

Designer 
Optimum 
EAS 
Nature's Best 
Universal 
Labrada
Dymatize

Nacionais de bom custo x benefício:

Body action titanium series 
Probiótica 
Milly

Maltodextrina: 

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Maltodextrina é um carboidrato complexo, criado através do amido do  milho e solúvel em água. É um suplemento energético que, repõe o  glicogênio muscular evitando a fadiga e proporcionando uma melhor  absorção dos nutrientes. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; É tomado logo após o treino junto com whey protein ,  para ter uma melhor absorção, 1 grama de maltodextrina para cada quilo  do seu corpo (lembrando que 1 colher de sopa cheia equivale a +- 15  gramas). 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pode-se tomar antes do treino também, mas é preferível uma refeição sólida como banana com aveia, granola, etc. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp; As marcas não variam muito, compre o que tiver na sua faixa de preço  e com sabor de sua preferências. Geralmente as pessoas costumam comprar  nacional mesmo.. Milly, Athletica, Probiótica. 


A que eu uso



Albumina: 

A albumina nada mais é do que clara de ovo desidratada. É considerada  uma ótima fonte protéica, possuindo alto valor biológico (VB). 
Pode ser tomada na Ceia, umas 3  colheres de sopa junto com uma colher de azeite para retardar a absorção  da mesma, fornecendo proteína por toda a noite. Algumas pessoas também  tomam no café da manhã, mas é preferível ingerir alimentos pra suprir a  proteína de manhã (pessoas com baixo peso e ectomorfas geralmente fazem  uso de um hipercalórico aqui). 

Uma boa albumina é aquela tem maior quantidade de proteina por porção. As melhores possuem 80% de proteína. 

Sugestões de marcas: 

Sem gosto: Salto's e DIM. 
Com gosto: Albumilly (Milly) e Cyberform.






Você precisa saber qual é o suplemento ideal para os seus objetivos




BCAA: 

Os aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAA's, chamados Valina, Leucina e  Isoleuncina, são da categoria essenciais, portanto dos que se obtém a  partir da alimentação e/ou suplementação. é de importantâcia para o  desenvolvimento, manutenção e construção muscular. O seu uso pretende  causar diminuíção do cataoblismo (perda de massa muscular), gerado pelos  treinamentos - natação, corrida, musculação dentre outros - e por  problemas com a alimentação.
&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se toma 1 ou 2 cáps. antes do treino e mais 1 ou 2 cáps. depois do treino. 

Sugestões de marcas: 

Universal 
Ultimate 
Optimum 
Nature's Best 


Creatina 

&nbsp;&nbsp;&nbsp; A creatina é a combinação de três aminoácidos, a arginina, glicina e metionina.
É usada para os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho e fornecer energia para o músculo.
Ela possui uma característica especial: é a principal molécula de  ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundo de atividades máximas, o que  significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a  ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida,  fornecendo mais energia ao corpo. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; A creatina é um ótimo suplemento, se devidamente usada pode aumentar  de forma significativa a força e a explosão muscular, porém algumas  pessoas teimam em tomá-la logo antes do treino, com o pensamento de que  se tomada antes, será usada em imediato para aumentar a performance. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; É usada por muitos de forma cíclica , geralmente tomando-se por 2  meses ; pára por 1 ou 2 meses, e volta a ser tomada. Porém, muitas  outras pessoas tomam constantemente, sem intervalos. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; Algumas pessoas recomendam ao usar creatina, fazer uma fase de  saturação, que corresponde a tomar 4 doses de 5 gramas( 1 colher de chá)  em horários separados &nbsp;por dia durante uma semana, para dar mais volume  e encher seus músculos de creatina, logo após essa semana 5 gramas  todos os dias depois dos treinos . Algumas pesquisas dizem q não é  necessária essa fase de saturação, sendo que você pode tomar uma colher  por dia logo no começo.

Sugestões de marcas:  

Universal 
Nature's Best 
Prolab 
Optimum 
Iron Tek

Todas 5g de produto 5g de creatina, 100% micronizada e monohidratada.



Creatina universal



Hipercalóricos 

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Suplemento ideal para quem busca o ganho de peso, para pessoas que  tem dificuldade no ganho de massa, com metabolismo acelerado. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os hipercalóricos são compostos por misturas de proteínas ,  geralmente whey protein , proteína de soja e albumina . Também são ricos  em carboidratos , tendo em sua maioria dextrose, frutose e  maltodextrina. Trazem também minerais, aminoácidos e vitaminas  importante para nutrição. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mas sem dúvida a maior característica dos hipercalóricos é o alto  teor calórico , como já diz o próprio nome. É ideal para quem tem  dificuldades em seguir a dieta a risca . Utilizado como substituto de  refeições , quando estiver no trabalho , na faculdade ou no colégio , o  preparo hipercalórico/ hiperprotéico é excelente. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp; É uma boa pedida também para os iniciantes na musculação , que  geralmente não seguem a dieta a risca e buscam o ganho de peso ,que  nessa fase acontecem mais facilmente, dessa forma otimizando os ganhos.
Porém o uso desse suplemento pode acarretar ganhos indesejáveis de  gordura , por ter alto teor calórico e alto teor em carboidratos, além  da mistura que ocorre entre maltodextrina e frutose.
&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lembre-se de avaliar quais são as proteínas que constituem o seu  hipercalórico , para não pagar alto por por soja , achando que é whey .  Além disso, observe a quantidade e proporção proteínas / carboidratos  por dose. Os melhores são os que possuem maiores doses de proteínas por  dose, e calorias .
Geralmente, toma-se 1 porção por dia, no café da manhã de acordo com a recomendação do fabricante. 

Sugestões de marcas 

Mass factor da EAS 
Serious mass da Optimum 
Isopure mass da Nature's best 
Real gains da Universal 
Mighty one da Optimum 
Mass 3200 anti-catabolic da Probiótica 
Mass Gainers 4400 da Nutrilatina


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