Qual é o seu Somatotipo?
Autor: Ana Paula Ferraz | Publicado: 2012-02-07T04:30:00-08:00

De acordo com os autores Heath &amp; Carter, as&nbsp;pessoas possuem diferentes caracterísitcas de acordo com o seu somatotipo. Conheça o seu:
A - Ectomorfo – a magrinhaEstrutura física: corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura delicada e frágil, queixo pontiagudo, nariz e pescoço finos, tórax longo, geralmente pouco peito, braços e pernas longos e finos, juntas pequenas, poucos e delgados músculos, ombros não muito largos e arredondados, dedos e pescoço longos, face com formato triangular, cabelos geralmente finos com facilidade para crescer, mais sensível às temperaturas extremas (sentem mais facilmente frio ou estão mais sujeitas a sentir muito calor) e a sua pele tende a se queimar mais facilmente. Este é o tipo magro clássico, no qual as modelos mais se enquadram.Exemplos deste somatotipo: Gisele Bunchen, Carolina Ferraz, Débora Evelyn, Lavínia Vlasak.Exercícios físicos: É muito difícil obter ganho de massa e aumento de peso neste somatotipo, sendo bem comum estas pessoas objetivarem o ganho de massa muscular. Neste caso, o programa deve ser mais voltado à prática de exercícios com peso. Mas cabe ao profissional de educação física definir o treino.Alimentação:&nbsp;Muitas vezes este somatotipo deseja ganhar peso e para isto aumenta a quantidade de açucares e gorduras. Errado! O excesso de açúcar refinado diminui a participação da vitamina do complexo B, o que diminui ainda mais a capacidade de aumentar o peso, pela influência na diminuição do metabolismo. Por isso, as melhores escolhas são os carboidratos complexos (grãos e massas) e todos os tipos de proteínas (ovos, leite e derivados e carnes brancas e vermelhas).
B - Mesomorfo – a encorpadaEstrutura física: corpo musculoso, atlético, forte, músculos maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, pescoço forte, volume de tórax domina o abdômen, ombros largos, musculatura abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e braços mais roliços, bumbum avantajado, quadris mais largos, parecem gordinhas apesar de não terem barriga porque são mais musculosas, pele mais grossa, cintura com largura menor que os ombros, tem facilidade para ganhar músculos, rosto mais largo e longo, e cabelos mais pesados e grossos. Eles apresentam tal estrutura porque têm altos índices de testosterona.Exemplos deste somatotipo: Claudia Raia, Marisa Orth, Cristiane Torloni, Malu Mader.Alimentação: A dieta deverá respeitar os objetivos individuais, eja para emagrecimento ou ganho de peo.
C - Endomorfo – a gordinhaEstrutura física: cabeça larga e mais arredondada, pescoço mais curto e grosso, tórax grosso e largo, braços e pernas mais curtos e grossos, cintura fina, quadris mais largos que os ombros, corpo mais flácido, gordura localizada na parte abdominal e nos quadris, músculos pouco trabalhados e difícil perda de peso.Exemplos deste somatotipo: Scheila Carvalho, Carla Perez, Vera Fisher, Priscila Fantin.Alimentação: Como elas apresentam formas arredondadas devido ao excesso de gordura no tronco, precisam ter mais cuidado com a alimentação, pois qualquer excesso pode contribuir para o aumento de peso e de medidas.&nbsp;Os adipócitos têm uma tendência a ficar sempre cheios, armazenando todos os excessos alimentares em forma de gordura. O fracionamento da alimentação, que deve ser calculada de acordo com as necessidades individuais, deve ser distribuído durante o dia, de tal forma que a última refeição se torne a menor.&nbsp;Oo cuidado com o consumo de vitaminas e minerais deve ser constante, e por isso o consumo de legumes, verduras e frutas deve ser maior do que de carboidratos, como batatas, massas, pães e grãos refinados.