HIDRATAÇÃO CORRETA
Autor: herbalife | Publicado: 2011-05-19T13:25:00-04:00

Chegou o verão! Com o calor, os riscos de uma desidratação são maiores. Por isso, nesse período, a preocupação com água aumenta.&nbsp; A desidratação ocorre quando você tem uma perda de água corpórea muito grande.&nbsp; Quando ocorre uma ingestão insuficiente ou perda excessiva de água, o organismo responde reabsorvendo mais água.&nbsp; Podemos controlar esse fenômeno, pela cor de nossa urina, quanto mais escura e concentrada, maior nossa necessidade de beber líqüido.&nbsp; Em torno de 45-55% do nosso peso é de água. Osmúsculos têm 70% de água na sua composição.&nbsp; Eliminamos água permanentemente pela urina, fezes, suor e respiração. Por isso, necessitamos de hidratação adequada para este balanço hídrico.&nbsp; Mas qual a nossa necessidade diária de água?&nbsp; O Food and Nutrition Board, que publica as DRIs (Dietary Reference Intakes) não estabelece necessidades específicas para a água nem um limite. Ele recomenda que para a maioria daspessoas saudáveis a própria sede deve ser o seu guia para a ingestão de água. As recomendações gerais para homens e mulheres são: Mulheres: cerca de 2,7 litrosHomens: cerca de 3,7 litros de líquidos por dia, em temperaturas ao redor de 20°C.Com temperaturas acima de 30ºC essas quantidades vão aumentando rapidamente.Os atletas e os idosos merecem atenção especial quanto à hidratação.Os atletas perdem muita água e sais pelo suor, têm risco de queda de açúcar no sangue (hipoglicemia) e podem aumentar a temperatura corporal pela geração de calor interno pelos exercícios (desregulação térmica cerebral).&nbsp; Os idosos geralmente apresentam uma falha na regulação cerebral da necessidade de água (sentem menos sede), consequentemente correm o risco de desidratarem sem terem sentido sede.Um dos fatores determinantes da hidratação adequada é a concentração de açúcares na bebida.Bebidas com uma concentração de açúcares em torno de 15% (metade da concentração de açúcar de um refrigerante) determinam um esvaziamento gástrico lento, com demora para absorção intestinal da água ou hidratação inadequada.&nbsp; Já as bebidas sem açúcares ou com uma concentração de açúcares em torno de 6%(equivalente às bebidas reidratantes ou “soro”), provocam um esvaziamento gástrico rápido, a águachega ao intestino para a sua absorção, promovendo assim uma hidratação adequada.&nbsp; O Pó para o Preparo de Bebida de Ervas Aromáticas – Thermojetics® – é ideal para a reidratação no calor, pois além de todas as propriedades revigorantes e seu sabor delicioso, não possui açúcar na sua fórmula, fazendo com que a absorção de líqüidos pelo organismo seja bastante rápida e eficiente.A hidratação correta mantém o funcionamento dos rins e o hábito intestinal normais.&nbsp; A constipação intestinal pode ser um primeiro sinal de hidratação inadequada, porque a formação do “bolo fecal” depende da presença da água no intestino.&nbsp; Mas não é somente água que perdemos pelo calor. Quando suamos, eliminamos sódio, potássio e outros eletrólitos. Quando tomamos água pura, não estamos repondo esses sais minerais. E qual o melhor horário para tomar líquidos, antes durante ou depois das refeições?A grande ajuda da água no emagrecimento é a chamada sensação de saciedade.&nbsp; Quando ingerimos líqüidos e comemos frutas, durante os intervalos das refeições, temos uma sensação de estar com o estômago cheio com menos alimentos.&nbsp; Não sentimos fome.&nbsp; No entanto, não devemos tomar líqüidos emexcesso durante as refeições. Tomar vários copos de suco enquanto se come, dilata o estômago que,sob o ponto de vista estético, não é o ideal.&nbsp; Como tudo na vida, consumir líqüidos é uma questão de costume, incorpore este hábito saudável na sua vida!Um forte abraço,Dr. Nataniel ViuniskiMAB – Herbalife Brasil