10 Passos para ALIMENTAÇÃO saudável da criança. 
Autor: Dra. Mariana Farage | Publicado: 2016-06-03T21:01:00-03:00


Hoje no Dia da Conscientização contra a Obesidade Infantil resolvi escrever sobre 10 passos para uma alimentação saudável na criança. Vamos levantar essa bandeira com seriedade e não condenar nossos filhos aos transtornos da obesidade!



1- Não ofereça açúcar.

Seu filho não precisa de adição de açúcar em sucos, leite, nem em outras bebidas. Não tendo contato com o açúcar ele simplesmente não sentirá falta do mesmo. Assim, terá oportunidade de sentir o paladar verdadeiro dos alimentos e das frutas, podendo apreciar os sabores sem a&nbsp;interferência&nbsp;do açúcar. Tudo é hábito. a adição de açúcar aumenta o valor calórico sem nutrir de fato.



2- Crianças com menos de 2 anos não devem nem precisam comer doces nem chocolate.

Esses alimentos não&nbsp;acrescentam&nbsp;nutrientes e ainda estão associados a formação de placa bacteriana que afetará a saúde bucal, numa idade que a escovação dos dentes é&nbsp;difícil&nbsp;e nem sempre tão eficaz.



3- Não acrescente sal a comida nem às papinhas.

Mais uma vez, você não sente falta do que não conhece! O sal sem dúvida pode tornar a comida mais palatável porém aumenta em muito o risco de hipertensão arterial e cálculo renal. Trata-se de um hábito. As crianças, em especial os bebes tem uma necessidade muito baixa de sal, que se for acrescido na comida com certeza excederá a recomendação diária.




4- Deixe seu filho ter contato com a comida da forma mais natural&nbsp;possível. Evite liquidificar ou bater os alimentos.


Os bebes devem ter a experiência de tocar na comida, sentir, cheirar e se servir. Mesmo que não seja em todas as refeições, deixe ele experimentar a comida e tocar. Explorando a comida ele terá mais gosto em comer e aumentará naturalmente o repertório de sabores e gostos. A variedade de texturas também é muito importante.



5- Ofereça os&nbsp;alimentos&nbsp;em separado e de modo variado.

Variedade de cores significa variedade de nutrientes. O prato saudável deve ter pelo menos&nbsp;CINCO&nbsp;cores diferentes.



6- Melhor que suco de fruta é a fruta inteira.

Estimule seu filho (a) a comer frutas e não somente a tomar o suco de frutas. As frutas consumidas "in natura" são ricas em fibras e vitaminas que se perdem no processo de confecção do suco. Sucos de fruta são muitas vezes muito calóricos e ricos em carboidratos simples (açúcar natural da fruta mas que rapidamente são absorvidos). Podem até ser consumidos de vez em quando mas não rotineiramente. Sempre tenho em casa&nbsp;água&nbsp;flavorizada&nbsp;ou chá de ervas , como hortelã, cidreira, capim limão, que podem ser&nbsp;consumidos&nbsp;frios&nbsp;substituindo&nbsp;os sucos.



7- Dê o exemplo

Exemplos são mais importantes do que apenas palavras. Exemplos moldam de forma natural e ratificam os preceitos. Minha mãe já dizia: "Os filhos são o reflexo dos pais".



8-&nbsp;Iogurte&nbsp;natural no lugar dos aromatizados e açucarados.

Minha filhas de 2 anos e meio e 11 meses adoram e estão super acostumadas a comer iogurte natural puro ou com granola e frutas. Elas adoram!!! Nem sabem o gosto dos outros tipo de iogurte. O iogurte é rico em bactérias boas para saúde do intestino e ajudam a prevenir obesidade e doenças metabólicas.



9- Não acostume seu filho a comer vendo TV ou outra distração

quando comemos nos distraímos nem nos damos conta do que e quanto ingerimos. Acabamos comendo demais. É claro que de vez em quando não há problema, mas não pode ser uma regra!



10- A criança/ bebe não precisa comer ATÉ O FINAL. Basta estar satisfeito!

Bebês e crianças pequenas comem até se satisfazer. Não tem "olho grande". Não insita para que seu filho coma até o final, programando ele para se acostumar a comer além da satisfação. isso será um problema no futuro. Respeite sua satisfação!