Desenhando um programa de redução de lesões e performance no Futebol
Autor: David Mascena CREF4875-G/CE | Publicado: 2015-04-17T23:48:00-07:00

Os programas que visam redução no risco de lesões e os programas que visam desenvolver performance por muito tempo foram vistos como partes dissociadas de um programa de treinamento, porém no mundo contemporâneo do treinamento desportivo a reabilitação, a prevenção, a performance e a regeneração (juntando-se a psicologia e nutrição) fazem parte de um sistema integrado e indissociável dentro da preparação de um atleta, com isso torna- se de suma importância o domínio de alguns conceitos que norteiam o design de programas de preparação atlética. Utilizando com o exemplo o futebol vamos descrever alguns componentes e conceitos de suma importância para o desenvolvimento atlético e redução de riscos de lesão.


Passo 1: Qualidade de Movimento:

Dentro desse tópico entramos em um pensamento voltado para o desenvolvimento do movimento em sua forma básica, para jovens atletas usamos um termo chamado "Alfabetização Física", com isso definimos o desenvolvimento do movimento em sua forma básica e assim tornamos mais seguro e eficiente a transição para movimentos mais específicos (os chamados movimentos esporte-específicos) que na verdade consistem numa redução dos graus de liberdade e no aumento do controle motor tornando o atleta hábil na realização de um movimento que por sua vez, irá leva-lo a alta performance esportiva como resultado final deste movimento.

Uma boa maneira de começar a investigar e intervir neste processo é através da identificação das alterações de padrão de recrutamento neural. O que seria isto? Alguns músculos, mesmo bem trabalhados, isto é fortalecidos com movimentos específicos podem não responder de maneira eficiente quando usados em conjunto para realizar um movimento (Coordenação motora) e isto normalmente ocorre por alterações no timing e na sincronização da ativação neural dos músculos envolvidos no gesto motor e para identificar isso usamos testes específicos que identificam ativações e inibições musculares em movimentos específicos.

Este seria o primeiro passo porque sem isso os exercícios corretivos não terão efeito, pois os exercícios chamados de corretivos se baseiam na aprendizagem motora e enquanto houver alteração de padrão de recrutamento, a estrutura cortical do sistema nervoso continuará percebendo mal do ponto de vista proprioceptivo e como a aprendizagem se inicia a nível sensorial (perceptivo) torna-se impossível aprender movimento até que os músculos estejam trabalhando em sincronia.

A restauração dos padrões fundamentais de movimento são importantes na redução dos riscos de lesão, mas sua importância diminui a medida que os atletas evoluem em nível de performance, pois em um trabalho contínuo normalmente estes padrões ditos fundamentais tornam-se bem estabelecidos em atletas mais experientes ditos alfabetizados do ponto de vista motor. 

É importante frisar que a importância da recuperação dos padrões fundamentais não pode por hipótese alguma encerrar uma abordagem em um atleta, pois a demanda esportiva em termos de sobrecarga é muito grande e com isso apenas bons padrões de movimento em momento algum é suficiente para proteger um atleta exposto a altas demandas de carga (carga não necessariamente significa peso, deixando claro isso).


Passo 2: Eficiência de movimento:

Este é o ponto crítico do processo de prevenção e performance, neste ponto os conceitos de redução de risco de lesão e alto desempenho esportivos se fundem de forma incrível.A técnica desportiva é o principal componente da prevenção de lesões e o principal componente do aumento do desempenho esportivo e sem que haja a excelência deste componente todo o programa fica totalmente comprometido.

Do ponto de vista da redução dos riscos de lesão, a aprendizagem da técnica desportiva em sua excelência, lembrando que esta aprendizagem é totalmente dependente da base motora (Alfabetização motora)é o componente onde o atleta aprende de forma cinestésica a lidar com as altas sobrecargas impostas pela demanda esportiva. Não há como prevenir lesão em um atleta de futebol sem que este atleta esteja familiarizado com a técnica de desaceleração (Schuffle) e mudança de direção (CrossOver), pois esta é a forma de lidar com a carga excêntrica imposta no jogo por estas necessidades.


Já do ponto de vista da performance é essencial o desenvolvimento da eficiencia de movimento que é definida pelo binômio Geração de Força + Aplicação de força. A Geração de força trabalhamos com o treinamento de força que quanto mais próximos as demandas motoras da atividade esporte-específica mais irá beneficiar o processo de transferência das adaptações de treinamento, enquanto a aplicação da força fica por conta da aprendizagem do gesto esportivo, pois é a partir deste processo que o corpo irá criar condições de utilizar esta força de forma eficiente no gesto esportivo.

Obviamente geração e aplicação de força são interdependentes e indissociáveis quando se fala de transferência de treinamento, como já falado aqui no blog, a teoria mais moderna e aceita para descrever este processo se chama teoria dos sistemas dinâmicos e se baseia na auto organização dos processos de aprendizagem.Outro componente importante aqui é a pliometria, que serve de base para ensinar o corpo a aproveitar melhor a energia elástica através da rigidez (Stiffness)e acaba sendo o componente que faz o link entre o treino e os componentes específicos de jogo.

Um atleta eficiente é um atleta que consegue aplicar sua força de forma eficiente e com isso é mais econômico do ponto de vista metabólico que se mostra um componente extremamente relevante na performance em esportes coletivos como o futebol.

Passo 3: Força

A força é outro componente essencial para os dois objetivos que estamos propondo neste texto. De inicio podemos analisar o fator força para jovens atletas como um componente que irá proporcionar adaptações de tecidos moles proporcionando robustez de várias estruturas como tendões e ligamentos (obviamente estas adaptações dependem do volume e exercícios com peso corporal servem bem a esta função em jovens), sendo assim um componente de base importante na redução dos riscos de lesão.

Um outro ponto a se observar é que o treinamento da força em atletas de alto nível serve para o componente geração de força e quanto mais específico, maior a probabilidade de transferência e neste ponto exercícios com pesos proporcionam significativas melhorias na relação musculo-tendão aumentando a eficiencia de movimento e permitindo ao atleta realizar mais trabalho no mesmo espaço de tempo, preservando assim a geração de potencia ao longo do tempo (endurance) e neste ponto sendo fundamental para o alto desempenho esportivo e para a redução dos riscos de lesão pelo aperfeiçoamento da mecânica de movimento e sua consequente economia.

Passo 4: Velocidade em alta intensidade:

Componente crucial e definitivo para a alta performance no futebol e outros esportes coletivos, a velocidade jamais poderá ser negligenciada em um programa de treinamento, tudo que foi falado anteriormente como padrão de movimento, técnica desportiva e força formam uma base para a capacidade de gerar e manter altos níveis de velocidade em uma partida de futebol e isto deve sempre ser considerado quando pensamos em performance atlética.

Faude et al. (2012) constataram que a grande maioria dos gols marcados na segunda metade da temporada alemã Bundesliga 2007/2008 foram resultado de movimentos de alta intensidade (sprints saltos, em linha reta), e o mais interessante, eles descobriram que a maioria dos gols foram precedidos por uma corrida em linha reta sem a bola e isso mostra a grande importância em ser rápido neste esporte, além disso a necessidade de criar espaços no campo para a tática de jogo é melhor realizada quando se é apto em velocidade.

Derek Hansen em seu artigo sobre a importância da velocidade em melhorar as habilidades de sprint máximos mostrou que isto permite que um atleta não só opere em velocidades mais altas durante um jogo (devido a velocidades de jogo ser sub-máxima), mas também melhora a capacidade de repetição de sprints e a sincronia neuromuscular necessária para a prevenção de lesões.

O treinamento do componente velocidade é realizado pensando em dois aspectos de sua técnica, os componentes de força que resistem ao deslocamento do atleta - as forças verticais (gravidade) e as forças horizontais (atrito e resistência do ar)- e neste aspectos há uma importância maior das forças verticais, pois a somatória dos dois componentes de forças horizontais são quase insignificante frente a gravidade. Sendo assim desenvolver velocidade é desenvolver a capacidade do atleta em vencer as forças verticais e para isso é essencial lidar com as forças de reação do solo (terceira lei de Newton) e isto é feito tanto no componente de geração de força (levantamentos olímpicos por exemplo) como no componente aplicação de força  (Pliometria e técnica de sprint por exemplo), sendo crucial a máxima eficiência neste movimento para que ele possa ser econômico o suficiente para ser repetido por vezes suficientes com o mínimo decremento de potencia durante a partida.

Passo 5: Regeneração

A regeneração é outro componente importante nos dois aspectos citados, a rotina de treinamento e o acúmulo de sobrecarga consequente disto é um fator que pode levar a uma condição de estresse que prejudica o atleta em seu desempenho e pode levar a lesões por overuse, com isso componentes relacionados a regeneração como o sono, os recursos térmicos, nutricionais e etc. ganham grande importância no processo de performance e prevenção, além disso a competência do treinador em manipular as cargas de treinamento também é um componente decisivo neste processo.Outro fator importante no tocante a regeneração são os recursos de monitoração individualizada deste componente, com isso ampliamos significativamente o controle sobre esta variável e podemos tomar decisões importantes sobre o programa de treinamento baseados em dados concretos.

No final deste cinco passos, temos um esboço de um programa que cumpre seu papel em produzir alta performance com o menor risco de lesão, contendo elementos que envolvem desde uma estrutura de base até uma performance altamente específica em jogadores de futebol. Obviamente com o passar dos anos na carreira de um atleta alguns componentes tornam-se mais relevantes que outros e mesmo saber encaixar este componentes dentro de uma pré temporada e de uma temporada também é um fator decisivo no sucesso deste processo, mas o que fica claro é que para uma carreira duradoura em alta performance é essencial que os programas de treinamento evoluam para uma maior integração de conceitos e uma modernização das condutas e ações por parte dos treinadores e equipe técnica.