2 dia / 1 semana
Autor: Mariana | Publicado: 2012-10-30T15:58:00-02:00

Hello Girls!

Como vocês estão?!?!? Firmes e fortes, ou meia boca?

Aqui as coisas estão voltando ao normal novamente. Dieta ok, bem restrita mas até agora tudo indo bem.
Comecei na sexta, mas vou considerar o começo na segunda porque fica mais fácil pra eu contar as semanas e os dias.
Os exercícios tava tudo certo até ontem, porque consegui machucar o joelho (posso com isso) #universoconspirandocontra. Sai da academia não conseguia nem andar direito, fiquei com medo, mas graças a Deus hoje ja estou melhor, mas hoje nem pude ir treinar #dorgas.

Mas amanhã eu estarei lá firme e forte. Não sei se vou conseguir correr nem fazer todos os exercícios mas alguma coisa da pra fazer.
Quero voltar a tomar meu termogênico pra dar uma acelerada no processo. Sinto muita diferença sem ele. Principalmente&nbsp;na disposição pra acordar todo dia&nbsp; as 5h30 da matina e treinar e na pancita que teima em ficar. Serão 8 semanas pra perder uns 8 kilos e pelo menos uns 6 % de gordura. Vamos que vamos girls.

Rumo ao um mundo saradão.

Já estou me sentindo menos inchada. Já é um começo. Ontem fiz uma bateria de exame, uns 20 ao todo. Check up geral. Pra ser tudo certinho.

Estou querendo até contratar um nutricionista esportivo, o que ta me impedindo e a verba, R$300,00 por consulta... alguém ai não quer me patrocinar.kkkk.

Meu cardápio ficou assim:


 
 
 
 
 
 
 
 

  Cardapiro 1500 cal
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Pré Treino
  Peso
  Porção
  Calorias
  Carboidratos (g)
  Proteinas (g)
  Gorduras (g)
 

  Whey Protein
  30g
  2 scoop
  120
  2
  24
  0
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Total
  &nbsp;
  &nbsp;
  120
  2
  24
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  
  
  
  
  &nbsp;
 

  Pós Treino
  &nbsp;
  
  
  
  
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  Peso
  Porção
  Calorias
  Carboidratos (g)

  Proteinas (g)
  Gorduras (g)
 

  Gatorede
  &nbsp;
  1
  &nbsp;
  10
  0
  0
 

  Whey Protein
  30g
  2 scoop
  120
  2
  24
  0
 

  Total
  &nbsp;
  &nbsp;
  120
  2
  24
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  
  
  
  
  &nbsp;
 

  Café da Manhã
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  Peso
  Porção
  Calorias
  Carboidratos (g)
  Proteinas (g)
  Gorduras (g)
 

  1 copo de suco
  de laranja
  200ml
  200ml
  90
  20
  1,4
  0,2
 

  Banana
  130 g
  &nbsp;
  90
  22
  1
  0,6
 


  Aveia
  2 col.
  30g
  100
  17
  4,5
  2,3
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Total
  &nbsp;
  &nbsp;
  280
  59
  6,9
  3,1
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Lanche
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  Peso
  Porção
  Calorias
  Carboidratos (g)
  Proteinas (g)
  Gorduras (g)
 

  Ovo cozido
  50g
  1
  30
  0
  3
  0
 

  Total
  &nbsp;
  &nbsp;
  60
  0
  6
  0
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Almoço
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  Peso
  Porção
  Calorias
  Carboidratos (g)
  Proteinas (g)
  Gorduras (g)
 

  Peito de
  Frango
  100g&nbsp;
  1
  170
  0
  32
  4
 

  Brocolis
  100g
  1
  35
  7,14
  2,37
  0,4
 

  Alface
  100g
  1
  14
  3
  0,9
  0,14
 

  Ovo cozido
  50g
  3
  90
  0
  9
  0
 

  Total
  &nbsp;
  &nbsp;
  309
  10
  35,27
  4,54
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Lanche
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  maça
  130 g
  &nbsp;
  52
  13
  0,36
  0,23
 

  Aveia
  2 col.
  30g
  100
  17
  4,5
  2,3
 

  Total
  &nbsp;
  &nbsp;
  152
  30
  4,86
  2,53
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Janta
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  Peso
  Porção
  Calorias
  Carboidratos (g)
  Proteinas (g)
  Gorduras (g)
 

  Peito de
  Frango
  100g&nbsp;
  1
  170
  0
  32
  4
 

  Alface
  100g
  1
  14
  3
  0,9
  0,14
 

  
  
  
  
  
  
  
 

  Total
  &nbsp;
  &nbsp;
  219
  10,14
  35,27
  4,54
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Ceia
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  &nbsp;
  Peso
  Porção
  Calorias
  Carboidratos (g)
  Proteinas (g)
  Gorduras (g)
 

  Whey Protein
  30g
  2 scoop
  120
  2
  24
  0
 

  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
  &nbsp;
 

  Total
  &nbsp;
  &nbsp;
  120
  2
  24
  &nbsp;
 

  
  
  
  
  
  
  
&nbsp;
 

  TOTAL DIA
  &nbsp;
  &nbsp;
  1317
  108
  163
  14,63&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
 


&nbsp;

&nbsp;

Please: Alguém tem uma dica pra fazer com frango... ja estou enjoando de frango grelhado todos os dias..kkk (mas a dica eu aceito).

&nbsp;

Bom e isso, vamos em frente em meninas.

&nbsp;

Fiquem com Deus!