Autor: José Plinio Almeida | Publicado: 2012-02-18T17:51:00-02:00


 

Eu quero parar!

Publicado em: 21/02/2011, às 15:31
 


Cerca de 80% dos fumantes desejam deixar o cigarro




O tabagismo   é a maior causa de morte evitável no mundo. No Brasil, cerca de duzentas mil   pessoas morrem por ano, vítimas do uso de tabaco. Atualmente, com a grande   disponibilidade de informações, quase todo fumante sabe dos malefícios do tabaco   e, de acordo com pesquisa recente, cerca de 80% desejam parar de fumar.   Entretanto, os tabagistas têm muitas dúvidas em como iniciar este processo e   manter-se longe do cigarro.

“A primeira   etapa é identificar quais os momentos e situações que o cigarro entra como   apoio, pensar em diferentes estratégias, traçar metas a curto e longo prazo e   lembrar que a vontade de fumar vem e passa. É uma fissura que dura de 2 a 5   minutos”, explica Sabrina Presman, especialista em dependência química da   Associação Brasileira de Estudos do Álcool e Outras Drogas (Abead). 

O uso de   tabaco envolve 3 tipos de dependências: física, psicológica e comportamental. 

A   dependência física está relacionada ao organismo do fumante, que se acostuma a   receber certa dose de nicotina e, quando deixa de fumar, o corpo sente falta e   precisa se adaptar à ausência dessa substância. “Este período de adaptação é   denominado Síndrome de Abstinência e pode desencadear ansiedade, irritabilidade,   inquietação, dificuldade de concentração, tristeza, dor de cabeça, tonteira e   alterações no sono e ritmo intestinal”, explica a especialista.

Já a   dependência psicológica está ligada a momentos em que o fumante atrela alguma   emoção ou sentimento ao cigarro, que serve, muitas vezes, como um amortecedor   para as emoções, sejam elas desagradáveis ou não. O fumante acaba utilizando o   cigarro para lidar com estresse, solidão, para relaxar e até mesmo para   comemorar.

No lado   comportamental, o fumante estabelece uma rotina no uso do cigarro, associando o   ato de fumar com algumas atividades e hábitos como, por exemplo, fumar e tomar   um cafezinho, ou fumar após as refeições. Nesses casos, muitas vezes, o fumante   acende o cigarro automaticamente, até mesmo sem notar.

“É preciso   reformular os hábitos, conseguir novas formas de lidar com os sentimentos e ter   consciência de que a fase de abstinência é um período de adaptação, mas que   acaba. Vale lembrar também que são raros os casos em que as pessoas conseguem   parar de forma radical. O ideal é que a cessação se dê de maneira gradual e com   muita força de vontade, para não desanimar ou desistir em casos de recaídas”,   resume Sabrina Presman. 

Algumas   dicas para deixar de fumar:

1 Engane a   “fissura” 

Vontade é   uma coisa que dá e passa. Aquela vontade de fumar, que parece incontrolável, é a   “fissura” e dura apenas de 2 a 5 minutos. Ocupe-se, mude seus afazeres, escove   os dentes, chupe gelo, coma uma fruta, mantenha mãos e mente ocupada.

 2   Controle a ansiedade e a irritação

Respire   profundamente, faça algo diferente do que estava fazendo, pense em situações   prazerosas.

 3   Cigarro não é remédio para insônia

A ansiedade   e a vontade de fumar numa noite de insônia podem ser contornadas com um copo de   leite ou chá e com pensamentos relaxantes.

4 Não   compense a falta do cigarro com comida

Faça   refeições equilibradas, com alimentos de baixa caloria (frutas, legumes,   verduras). Tenha sempre balas e gomas diet, cravo ou canela em pau para   despistar a vontade.

5 Alivie o   estresse

Se a   resposta automática sempre foi o cigarro, busque outra forma de se acalmar;   respire profundamente, pelo menos 10 vezes, caminhe ou ligue para algum   amigo.

6 Evite o   tédio

Fumar é a   pior maneira de passar o tempo. Existem opções mais saudáveis: leia, faça   exercícios, ouça música, medite, faça palavras cruzadas. Aproveite a   oportunidade e busque novos passatempos.

7   Prepare-se para encontros sociais

Em bares e   restaurantes, antecipe o que vai pedir, se distraia e, se possível, evite o   álcool, que desperta o desejo de fumar. Sempre fique na área de   não-fumantes.

8 Tenha   canetas e papel perto do telefone

Distraia-se   enquanto você fala. Rabisque, desenhe, vale tudo para não fumar.

9 Resista   ao cafezinho

Este é   outro hábito que te empurra para o cigarro. Se puder, evite-o nas primeiras   semanas, ou beba com leite.

10   Levante-se logo da mesa após as refeições

Não dê   tempo para a vontade de fumar bater. Levante logo da mesa e escove sempre os   dentes após as refeições e Assim você não ficará com a impressão de que está   faltando alguma coisa.

11 Dê   recompensas a si mesmo

Guarde   diariamente o dinheiro que você gastaria com o cigarro e, ao final de um período   de tempo, compre um presente para você ou faça um programa diferente. Esse é   sempre um bom incentivo.


 

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