Como correr 250 km no deserto do Saara sem sofrer muito.
Autor: Anderson Cerceau | Publicado: 2013-01-21T23:02:00-02:00

Em Novembro de 2012 eu conclui um evento de 250 km no deserto do Saara, promovido pela Race the Planet. Foram 4 estágios de aproximadamente 40 km e um estágio de quase 90 km.
Muitos amigos me pediram dicas e tentarei resumir aqui tudo que consegui aprender nestes dias.

Tirei centenas de fotos que podem ser vistas no meu perfil do facebook:&nbsp;http://www.facebook.com/anderson.cerceau/photos_albums#
Para agilizar a postagem não vou incluir fotos desta vez, pois ando muito preguiçoso.


Uma terra de areia e sol!
Pode parecer sacanagem, mas a primeira dica é a seguinte: é muito mais quente e tem muito mais areia que você imagina! É importante ter isto em mente, porque eu nunca tive uma resposta muito clara a respeito disto.
No primeiro dia largamos numa estrada de caravanas e eu saí correndo igual gente grande, para depois de uns 5 km entrar na areia e praticamente não sair mais até o final do evento.
Areia fina, fofa, clara, escura, dura, quente... Areia de tudo quanto é jeito. Mas sempre areia.
Ahhhh, e não se esqueça das infindáveis dunas.
Para se ter noção tem uma duna de quase 20 km de extensão, de areia fofa. Dava vontade de chorar quando eu olhava para cima e aquele morro de areia nunca acabava.

Além disto não use a temperatura do Cairo como referência. Cairo fica num oásis, cortado pelo Nilo.
Lá no meio do deserto faz calor mesmo. Não é este calor gostoso de 40oC de beira de praia.
É aquele calor desesperador lá do interior do Piauí, no pico da seca.
A temperatura não vai passar normalmente dos 45oC, mas a combinação das condições climáticas é bem pesada.

Não subestime nem a areia e nem o calor.

Quanto devo treinar?

Eu treinei muito, porém tive que trocar a corrida por spinning, natação e musculação. Estava com uma fascite muito chata e não fiz longões adequados e meus volumes semanais de corrida não seriam considerados apropriados nem para uma meia maratona. Nos últimos 2 meses antes da corrida meu volume semanal de corrida variou de 30 a 40km. Entretanto eu me esforcei muito nas outras 3 modalidades e consegui completar o evento em excelente condição física.&nbsp;

Entretanto corri muito menos do que sabia que seria capaz em outras circunstâncias.



Qual minha recomendação de volume de treinamento para quem quer ter uma performance apropriada:

- de 80 a 120 km semanal de corrida, com enfoque em treinos longos conjugados no final de semana, tipo 20 km no sábado e 40 km no domingo;

- pelo menos um longo de montanha por semana ou um treino em areia. Acho legal alternar para não forçar;

- muita musculação, com principal enfoque no chamado "core";

- dar uma aliviada na corrida incluindo algumas seções de bike e/ou natação;

- não precisa treinar com a mochila cheia, pois acho que o risco de lesão não compensa. Apenas alguns treinos com alguma carga para acostumar com a ideia e o jeito da coisa.

Qual a mochila ideal?

Pesquisei durante todos os dias nos acampamentos as mochilas mais usadas e sem sombra de dúvidas as mais usadas são da OMM e da Inov8.&nbsp;

Na próxima eu usarei a Inov8 Race Elite 25: a mochila mais leve e funcional que já tive a oportunidade de botar os olhos. Mas esta mochila eu somente recomendo para quem já tem experiência, pois só serve para quem quer ir muito leve. Esta mochila é muito frágil e não deve conseguir durar muito.

Entretanto para quem vai pela primeira vez, ou gosta de um pouco mais de conforto, recomendo a OMM Classic 32 litros. Excelente mochila e muito mais resistente que a Inov8.

Que tênis usar?

É muita areia, mas todos usam tênis de corrida de rua. Use o seu tênis mais confortável e pelo menos um número maior.

Entretanto, o grande macete é a polaina. Use a polaina da Rough Country&nbsp;que é a melhor disparado. Porém é fundamental um ótimo serviço de colocação do velcro em uma sapataria. Tem que colar bem e costurar mesmo. Isto não pode falhar de jeito nenhum!!!!

Entenda que a grande maioria desiste devido bolhas.

Recomendo 3 pares de meias de ótima qualidade, use dois dias seguidos e jogue fora.



Antes da largada proteja seus pés com micropore e aplique generosa camada de Hydropel.

Todo dia ao chegar gaste um bom tempo limpando os pés, use Hydropel novamente (ou produto equivalente) e mantenha o pé seco e limpo o tempo todo.

Fure as bolhas imediatamente com agulha, deixe a linha dentro e proteja com micropore. Use álcool gel.

Compre o blister kit completo no site da Race the Planet.



Dica legal: leve uma daquelas pantufas de hotel para poder andar pelo acampamento.&nbsp;

Qual a alimentação recomendada?

Eu comprei quase tudo Expedition Foods, mas na próxima vou com a nacional Liofoods. Aqui no Rio eu sempre encontro na A5, loja de escalada que fica no Citta America. Muita gente reclama que é muito difícil de achar.



Levei quase 17 mil kcal e acabei jogando algumas coisas fora. Na próxima vou pelo mínimo de 14 mil kcal.



- café da manhã de cereais, leite em pó, frutas secas e nozes (tudo misturado num zip-lock e feito em casa);

- duas barras de carbo ou coisa parecida para cada trecho de 40km (uso a Accel Recover Bar)

- shake de proteína no almoço ao termino de cada trecho de 40 km (uso o MET-RX)

- Jantar de comida liofilizada dividido em duas, parte no final da tarde e o resto antes de dormir.



Não leve pratos e copos: use as garrafas de água distribuídas no evento como copos e pratos. Veja nas fotos que praticamente todos fazem isto.



Cuidado com a hidratação e eletrolíticos. Eu usei hidratação em pastilhas efervescentes na água e passei mal. Na próxima vou de comprimidos.



Dica legal:&nbsp;leve um frasco de azeite de oliva, saquinho de sal e pimenta do reino, queijo ralado para temperar a comida. Use sache de mel para melhorar o café da manhã.

E para dormir?

Um bom saco de dormir custa bem caro, mas neste caso você precisará de um ótimo saco de dormir. Deve ser leve, quente e altamente comprimível (sei lá se esta palavra existe), para caber na mochila e não pesar.&nbsp;

Eu usei na primeira um Marmot Atom, muito bom e que a maioria do pessoal usa, mas já comprei um YETI Passion One&nbsp;de meros 265g. Mas não é uma pechincha...



Tão importante quanto o saco de dormir, é ter um piso macio para dormir. Não deixe de levar o therm-a-rest neoair xlite, que é o que eu comprei,&nbsp;ou algum equivalente.



Só para ter uma noção, o conjunto Yeti&nbsp;+ Therm-a-rest pesa menos que apenas o saco Marmot e tem menos que 2/3 do volume. Vale cada centavo.



Roupas para levar?
Compre um conjunto legal de roupas para deserto. Você vai encontrar produtos legais da Salomon e da Raidlight.
Duas bermudas underware tipo box com íon de prata que você possa usar no acampamento e para dormir (usei da Solo), uma camiseta leve para dormir, três meias, o corta-vento obrigatório e mais nada.

Higiene pessoal?
Leve um sabonetinho e tome banho escondido atras da barraca, além de escova e pasta de dente.
Teve um cara que levou até um mini desodorante, mas já achei fuleiragem...
Papel kleenex (1 para cada 2 dias) e um pacote de lenços umedecidos.
Álcool gel é muito importante.

Só use remédios sob orientação médica!!! O uso de antiinflamatórios no ambiente do deserto é muito arriscado. Se doer, simplesmente ande.

O evento da Race the Planet é muito legal e qualquer pessoa que consiga correr uma maratona é plenamente capaz de completa-lo, com a devida preparação.

Grupos inteiros de pessoas totalmente normais caminharam felizes os 5 dias pelo deserto e conseguiram completar. Acabados, mas muito felizes.

A organização do evento é extremamente amigável e fará de tudo para você completar as etapas. Entretanto eles são paranóicos com a sua integridade física e saúde.

Portanto, minha principal dica de todas é fazer todo o evento bem aquém de seu limite, pois se a equipe médica te pegar passando mal, você muito provavelmente será desclassificado.

Estas são minhas principais dicas e as mais óbvias , mas sinta-se a vontade de colocar suas dúvidas nos comentários que terei prazer em responder.
Um abraço e até o próximo post...