Que tal Começar?
Autor: Ft. Daniela Marques Crepaldi | Publicado: 2011-04-04T18:29:00-07:00

Seu objetivo é mudar seus hábitos? Praticar atividade física? Melhorar a sua alimentação? 
Que tal começar?!!! 
Não sabe como começar?
Minha dica é... Inicie com caminhadas, lembrando que é importante fazer alongamento antes (evita lesões) e depois dos exercícios (evita dor muscular), durante a caminhada preste atenção na respiração (observar se esta ofegante), e na postura, lembre-se de “crescer”. 
O ideal antes de começar, é investir em um bom tênis, que se adapte ao seu tipo de pisada pois nossos pés são a base para uma boa postura evitando dores e lesões. Uma dica fácil de descobrir qual é seu tipo de pisada é preciso uma bacia com água, molhe os pés e pise em um papel, pela foto abaixo você verá se seu pé é normal cavo ou plano. Para saber o seu tipo de pisada, pegue um tênis ou sapato bem usados e observar qual parte da sola esta mais gasta.
Lembrando que se você já apresentou algum problema na coluna recomendo consultar um especialista para. não ter prejuízos futuros. A melhor forma de conhecer sua pisada é passando por uma avaliação biomecância em laboratório, com câmeras bi ou tri-dimensiaonais e marcadores refletivos em posições específicas, que observa a junção de vários fatores tipo de pé (normal, plano e cavo), disposição de joelhos (varos e valgos), ângulo formado entre joelho e quadril e flexibilidade das articulações, mas, poucos tem acesso a essa tecnologia. Uma boa técnica que poderá te ajudar é A Podoposturologia (uma especialidade onde o Fisioterapeuta estuda as alterações da Postura através da análise dos pés), o objetivo de promover a correção postural e o alívio de suas dores com o uso das Palmilhas Posturais que são confeccionadas para realizar uma Reprogramação Postural através de elementos e barras que serão dispostas em lugares estratégicos da palmilha de acordo com o resultado da Avaliação. “Para fazer uma avaliação adequada, é usado o baropodômetro eletrônico, equipamento que capta a pressão exercida pelos pés com o corpo estático ou em movimento. O instrumento é composto por uma plataforma ligada a um computador, que gera imagens coloridas e dados estatísticos que auxiliam no diagnóstico.
QUAL TÊNIS USAR.Quando for comprar um tênis, é muito importante respeitar as características físicas e mecânicas dos seus pés. Só assim você pode melhorar seu desempenho sem correr nenhum risco de lesão. Conheça abaixo os tipos de pés e de pisadas.
TIPOS DE PÉS&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; B&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; C
A) Plano ou Chato - Neste tipo de pé, a sola fica quase totalmente apoiada no solo.
B) Normal - Este pé possui uma elevação normal do arco a ligação entre a planta do pé e o calcanhar é uma faixa larga.
C) Cavo ou supino - Este pé tem o arco mais elevado. A planta do pé e o calcanhar são ligados por uma faixa estreita.

TIPOS DE PISADAS


Neutra - Inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e, então, ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.- Calçado ideal: entre amortecimento e estabilidade.
Sub Pronação ou supinada - a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantém o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho (pisada para fora).- Pé supinado é, em geral, muito rígido.- Calçado ideal: aumento do amortecimento e da flexibilidade.
Pronação – inicia-se a pisada encostando ao solo, o lado externo do calcanhar e rola moderadamente ou acentuadamente para dentro, até a elevação do dedão (pisada para dentro).- A pronação é um problema de hipermobilidade .- Calçado ideal: menos flexível, mais estabilidade e controle do movimento (retropé). 
AMORTECIMENTOÉ a capacidade de absorver o impacto da pisada, que ocorre no sentido vertical, distribuindo-o horizontalmente pela placa.
ESTABILIDADEÉ a capacidade de corrigir os movimentos laterais, comum durante a passada, com a ajuda de uma placa firme montada na parte posterior do tênis.Com um tênis adequado os seus pés ficaram com mais sustentação evitando lesões e dores tanto nas costas, como nos pés e pernas. Um bom tênis não significa um tênis caro, procure um que tenha o seu tipo de pisada. 

Uma caminhada&nbsp;tem muitos benefínios ajuda a emagrecer, controla a pressão arterial, diabetes, combate a osteoporose, afasta a depressão, deixa o cerebro mais saudável.
Depois destas dicas e só começar!!!

Fonte: http://www.kenposports.com.br/dica.php?c=10, www.tennistraining.com.br; nikevoce.com.br, mizunobr.com.br, o2porminuto.uol.com.br.