WHAT DO YOU NEED TO KNOW TO SURVIVE THE JUDGING?
Autor: BODYBUILDER CREATOR | Publicado: 2012-02-22T22:18:00-08:00



Conhecer a rotina de pose e saber apresentar-se, pode
fazer a diferença e contribuir para o sucesso, assim como pode comprometer sua
competição. Ninguém quer depois de árdua
e dispendiosa preparação, colocar tudo para o lixo apenas por pecar nas poses e
apresentação.




A fim de dominar a rotina de poses compulsórias,
existe uma abordagem dupla que envolve a aprendizagem tanto por observação e
pela prática.&nbsp;Ambas as técnicas
devem funcionar paralelamente em harmonia, para um domínio completo das poses.






O mérito e a questão tratada é aprender como
apresentar o corpo da melhor maneira possível. A maneiras diferentes como cada
Bodybuilder deve executar e “encaixa” uma pose, onde cada um precisa encontrar
o seu próprio caminho.&nbsp;Essas
diferenças de poses refletem de características próprias de seu físico, a forma
como executa a pose e se apresenta é uma assinatura ao seu próprio corpo e
caráter














É importante encontrar algum Bodybuilder que posando
você pessoalmente admire servindo de referência.&nbsp;Isso pode lhe proporcionar grandes idéias
ou uma nova maneira de acertar as poses que você gosta e técnicas para evitar.&nbsp;Detalhes como transições entre poses,
Show-stopping, rotinas coreografadas, música adequada, completam o Package.








Praticamente todas as competições de Bodybuilding, há
"rounds" distintos de poses e apresentações:



Round One: Pose relaxada, quarto de volta.

O ponto principal deste round é manter-se em contração o quanto puder, mantendo
feições suaves e descontraídas.&nbsp;O atleta é obrigado a executar
o quarto de volta, de frente, lado esquerdo, de costas e lado direito.









Round Two: Poses compulsórias.





A primeira rodada é composto por sete poses
compulsórias:




Front
     Double Biceps
Front Lat
     Spread
Side Chest
Back Double
     Biceps
Back Lat Spread
Side Triceps
Front
     Abdominal-Thigh Isolation





Round Three: Rotina individual com música.






Round três é onde o atleta vai apresentar-se individualmente com seu set de música.&nbsp;Nesse momento é uma boa
oportunidade para explorar e mostrar seus pontos fortes e esconder os mais
fracos.











As poses são fisicamente muito exigentes e cansativas,
a fim de manter a compostura e conseguir mostrar seu corpo explorando seu
potencial máximo no palco, um fisiculturista requer que seus músculos estejam
em excelente condição física de pico. Posar é um exercício único e na minha
opinião a única maneira de alcançar o seu pleno potencial.






Para melhorar seu condicionamento, treine todas as
poses como os árbitros solicitam em uma competição. Isso vai ajudar a
adaptar-se e ficar confortável durante sua rotina, onde cada pose é mantida de
5 a 20
segundos, tanto quanto a transição e a posição relaxada.





Você deve começar a praticar não menos do que quatro
semanas antes de um Show, posando de 3 a 7 vezes por semana.&nbsp;Particularmente prefiro que seja
praticado depois do treino de peso, durante vinte minutos sem descanso.&nbsp;É uma ótima maneira de criar uma
conexão mente-músculo, bem como proporcionar uma carga de trabalho adicional
para os músculos.











Muito importante é avaliar a sua complexidade física e
localizar os seus pontos fortes e fracos.&nbsp;Por
exemplo, se os músculos do peitoral são falhos, mostrar o mínimo possível e
não enfatizar demais nas poses.&nbsp;Por
outro lado, se o mesmo for seu ponto forte, deixe que os árbitros os admirem.&nbsp;



Nesse momento que a estrutura corpórea entra em jogo e se a sua simetria e
formação for equilibrada, não vai precisa se preocupar tanto em camuflar os
pontos fracos.&nbsp;














Alguns detalhes são fundamentais e importantes manter
em mente quando executa uma pose, pode mudar seu visual.&nbsp;“Torcer” o seu corpo na altura dos
quadris (para cima ou para baixo ou girando o tronco) podem fazer uma enorme
diferença em uma pose. Tente mover os cotovelos para cima ou para baixo, para
frente ou para trás.&nbsp;Você também
pode posicionar os pés de diferentes maneiras e ver como isso afeta a pose.






Pratique posando sem um espelho.
Sorria e mantenha uma postura
descontraída, divertida e confiante.
Contrair os músculos apenas
abaixo de seu pescoço.
Respire lenta e continuamente
pelo nariz, isso vai ajudá-lo a relaxar e certifique-se de não fazer caras
estúpidas quando fizer uma pose.
Contrair somente os
músculos que você precisa, a fim de buscar o seu melhor.&nbsp;
Não desperdice suas energias,
músculos flexores ninguém vai ver.
Ao entrar em uma pose, comece
contrair de baixo para cima (primeira planta de seus pés, as panturrilhas,
pernas, abdômen, seguindo nessa linha de raciocínio).
Tenha em mente quais os músculos
têm prioridade para você em cada pose.











Assim como no treinamento com peso, use a conexão
músculo mente para focalizar sua energia nos músculos necessários em cada pose.&nbsp;Não contrair os músculos periféricos
que os árbitros não podem ver, pois vai apenas perder energia desfocada.








A maneira mais fácil e real para avaliar a sua rotina
de poses é através de um espelho.&nbsp;Melhor
ainda, encontrar uma sala com espelhos em todas as paredes, que você possa ver
cada lado do seu físico.

Cuidado, o espelho é uma faca de dois gumes.&nbsp;É
uma ferramenta poderosa, mas pode se tornar uma muleta para atletas
inexperiente.&nbsp;Posar na frente de
uma platéia sem um espelho é uma experiência diferente e deve ser praticado
cuidadosamente.






Há uma grande variedade de ferramentas que você pode
usar para encontrar a melhor maneira para encaixar cada pose. Posar na frente
de um espelho é a maneira mais fácil e mais direto para conseguir.&nbsp;Você pode fazer mudanças sutis de cada
pose e ver como fica melhor. &nbsp;












Dez erros comuns Posing você deve evitar:



Perder
     o equilíbrio. 
Tencionar
     o rosto enquanto posa. 
Olhar
     cansado, em vez de “vibrante”.
Olhar
     preocupado, em vez de confiante.
Fazer
     transições pobres entre as poses.
Contração
     excessiva tremendo.
Olhar
     apenas para um lado da bancada de arbitragem.
Relaxar
     os músculos perdendo a postura quando no fundo do palco em pose semi-relaxado.
     
Usar
     muito ou pouco óleo, ou artificial Tan.
Executar
     pose errada quando realizar as oito poses obrigatórias.&nbsp;




Ter um grande físico é irrelevante se você não consegue exibi-lo corretamente.&nbsp;Todos os fisiculturistas profissionais posam
repetitivamente por um longo período de tempo,&nbsp;é como uma espécie de segundo treino
para eles. Eles fazem o que todo fisiculturista, amador ou profissional,
precisa para ficar bem no palco.&nbsp;Ronnie
Coleman treinava religiosamente todos os dias após o seu treino para uma
competição.





Recomendo que comece a praticar a sua rotina, pelo
menos, 12 semanas antes de um show, e torná-lo parte de seu treinamento
pré-competição.





Seja confiante ao apresentar-se para os árbitros, você
está fazendo algo que ama.&nbsp;







Figure



Dias e noites sacrificantes de preparação para
competição, é preciso muito sacrifício e devoção ao seu sonho.&nbsp;Treinar, escadaria, corrida, suor,
dieta, suplementos, testar o limite do seu físico e mente para esculpir e
chegar a um físico Slim padronizado.&nbsp;Sua
vida passa a ter o mesmo ritmo: Comer, dormir, treinar.&nbsp;Comer, dormir, treinar.

Como suas abordagens e data prevista a competição você pode sentir-se confiante
com a transformação do seu físico. Você trabalhou duro para tornar seu corpo o
melhor que poderia e pode estar pronto para apresentar seu físico para os árbitros,
mas você está pronto para posar para os mesmos árbitros?









Certifique-se de durante o período de preparação
treinar as poses para ganhar praticidade.





Você deve saber como apresentar-se de frente, lado
esquerdo, costas e lado direito poses, completando o quarto de volta.

Lembre-se sorrir sempre e estar confiante no que você está fazendo.





Quanto mais você polir suas poses, mais vai brilhar no
palco.&nbsp;Se você estiver em um nível
perto das concorrentes, apenas o seu pacote polido no palco pode fazer você se
destacar aos olhos dos árbitros.

Comece treinar bem antes da competição, pelo menos dois meses antes,
especialmente se for a sua primeira competição. Comece com 10, 15 minutos de
poses por dia e aumente gradualmente até que você consiga segurar confortavelmente
suas poses, pelo menos, cinco minutos cada. Você pode estar no palco por 15, 20
minutos e você precisa ter resistência.














Você pode até fazer uma competição simulada e
experimentar com o seu estilo de cabelo, maquiagem, jóias, e o ajuste de seu biquíni.&nbsp;Tente manter o seu cabelo, jóias, e
maquiagem simples e evite jóias desajeitadas, penteados grandes ou qualquer coisa
que possa distrair os árbitros do seu físico.











O biquíni pode causar um grande impacto na sua
aparência e confiança, é importante que encaixe e complemente a sua
complexidade física de maneira harmônica, então experimente com antecedência
para o caso de precisar de ajustes. Um Personal Designer biquíni pode criar
algo diferenciado adaptado ao seu corpo.











Competições variam de show para show, mas normalmente
você vai entrar individualmente, realizar duas ou três poses que achar mais
confortável para mostrar seu físico.&nbsp;Sem
dúvida é a sua melhor oportunidade para destacar seus pontos fortes e
“camuflar” seus pontos fracos. Em seguida, posicionar-se em uma única linha com
as outras concorrentes para ser julgar na rotina de poses como o grupo de
atletas.&nbsp;Essas diretrizes se
aplicam as normas da NPC e IFBB Pro, mas eles podem ser úteis para outras
organizações também.





Um erro comum muitas vezes cometido pelas concorrentes
é a pressa na hora de suas poses.&nbsp;Procure
manter cada pose pelo menos três a cinco segundos, de modo que os árbitros
tenham tempo suficiente para avaliar adequadamente você.







Tente começar e terminar com uma pose de frente, comece
e termine enfrentando os árbitros.&nbsp;Por
exemplo, sua primeira pose pode ser uma de frente, em seguida, fazer o quarto
de volta e posicionar-se de lado, novamente o quarto de volta e posicionar-se
de costas, fazer meia volta e concluir de frente novamente, dar uma pequena reverência
de agradecimento e reconhecer ao público e árbitros. Voltar para o seu lugar na
fila.







Não se preocupe onde ficar no palco, geralmente haverá uma linha marcada com
uma fita onde você vai parar de maneira “descontraída”, não relaxada, em boa postura.&nbsp;Esta é a sua rotina.





Normalmente, o árbitro de palco vai assumir a
liderança convidado-as a formar uma única linha de frente para os árbitros. Após essa postura, você será instruído a
apresentar as três restantes, cada vez executando um quarto de volta para a
direita até que você tenha feito um círculo completo, terminando novamente na
pose de frente.&nbsp;Isso permitirá
que os árbitros avaliem claramente cada ângulo do seu físico.
















Durante o quarto de volta, os árbitros devem avaliar seu
físico para o grau de atletismo (tônus, simetria, e aparência física geral), proporção
e o tom de pele.&nbsp;Aparência inclui
poses e apresentação geral.




Cuidado com movimentos bruscos, evitar mãos com punhos
cerrados ou deixar “apagar” o seu sorriso











Conclusão:





Se você é um competidor experiente ou é sua primeira
competição, procurando polir e brilhando no palco, comece bem antes fora do
palco.&nbsp;Mantenha a prática de
poses no topo da sua lista de prioridades.&nbsp;A
confiança em seu show com excelente presença de palco vai lhe destacar da
concorrência.&nbsp;









Acessória:



Técnicas e Instruções para poses nas categorias: Bodybuilding,
Classic Bodybuilding, Man’s Physique, Figure, Fitness, Women’s Physique e Ms.
Bikini.



ricardopannain@hotmail.com







Personal Bikinis Desingner:



Andréa Cunha



Andrea@andreacunha.com.br



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