SW 6.2: Análise técnica do estilo Costas
Autor: Franklin F. Rodrigues | Publicado: 2017-04-03T00:01:00-03:00




“O nadador deve nadar sobre suas
costas durante a prova, sair desta posição implica sua desclassificação, com
ressalva para a virada” (SW 6.2).











Posição do Corpo


<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Numa visão lateral, deve revelar o peito do nadador
em uma posição plana e horizontal ao nível da água;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Devido à mecânica do batimento de pernas, o quadril
pode permanecer ligeiramente baixo do nível d’água em relação ao nado crawl;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Deve ser evitada a tendência de “sentar na água”,
arrastando o quadril e causando resistência contra a propulsão;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A cabeça deve estar sempre alinhada ao corpo (olhar
para cima), mantendo-a a 90º do nível da água, perpassando a nuca
aproximadamente por sobre a linha d’água (quanto mais levantada estiver a
cabeça com a nuca perpassando a superfície da água e alinhada à posição da
coluna, maior será o aproveitamento da propulsão de braços e pernas);



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Visto de traz, os ombros realizam um rolamento na
direção do braço de tração;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ombros alternam movimentos giratórios alinhados e
paralelos, com o máximo de aproveitamento da fase submersa e da fase aérea;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Não deve haver deslocamento lateral do ombro como
resultado da ação do braço, evitando-se arrasto do ombro na fase aérea ou
movimento angular contra o stream-line;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A regra limita a angulação deste rolamento a 90º do
nível d’água;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->O quadril faz um ligeiro rolamento de reação
associado à ação das pernas, seguindo o giro alternado dos ombros com a mínima
flexão possível.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;







Conclusão: Como em qualquer nado, a posição do corpo do
nadador na água está intimamente relacionada à eficiência de seus movimentos de
braços e pernas.







Erros
comuns



Cabeça muito alta (encostar o
queixo); movimento de cabeça para os lados, acompanhando a entrada dos braços
na água; cabeça excessivamente para traz (nuca afundada); quadris muito baixos
(arrasto).




Pernas


<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->O movimento é basicamente semelhante ao da pernada
do crawl, com a inversão do movimento; movem-se alternadamente no plano
vertical, seguindo o alinhamento do quadril, podendo rolar levemente em relação
ao giro de ombros;


<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Parte de sua função é estabilizar e equilibrar o
nado;








<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Peitos dos pés voltados para dentro (como no chute
de peito ao pé no futebol); flexão plantar no chute para cima;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Deve ser dada maior propulsão com a palma do pé
voltada para baixo (pés estirados) e na recuperação do movimento, pequena
propulsão no batimento para cima (em oposição ao crawl);



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Tornozelos relaxados no batimento pra baixo;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Joelhos devem permanecer o tempo todo abaixo da
superfície da água, evitando o movimento de bicicleta; a pernada do estilo
costas é mais eficiente que a do crawl em termos de propulsão (100% submersa).









Erros
comuns


Trabalho de pernas sem ritmo;
rigidez na batida de pernas; pouca amplitude no movimento de pernas; batida de
pernas muito profunda, provocando arrasto contra o stream-line; excessiva
elevação na batida de pernas; flexão exagerada dos joelhos na batida de pernas;
batida de pernas completamente estendidas e com os pés flexionados; flexão das
pernas no início do movimento descendente.




Braços



Como no crawl, a ação dos braços
é alternada; são propulsores do nado.





Fase
propulsora – submersa


<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Agarre:&nbsp;é
a base da fase propulsora; movimento começa com o braço dentro da água; mão
alinhada e estirada à frente do ombro; braço estendido - punho pode ser ligeiramente
flexionado; trajetória da mão é para baixo saindo da linha do ombro em direção
ao quadril; neste estágio começa o rolamento do ombro;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Tração:&nbsp;Braços
flexionados ou estendidos? Adloph Kiefer
– pai do nado de costas nadava com os braços estendidos tendo conseguido bons
resultados em 1936. Roland Matheus em 1972 conseguiu com braços flexionados.



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A braçada com os cotovelos flexionados é bem mais
eficiente; antebraço e mão voltadas para os pés; a mão se move para baixo
descrevendo um “S” alongado durante o trajeto da fase submersa;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->O ângulo entre o braço e o antebraço diminui até
aproximadamente 90º, ao atingir o nível do ombro; nesse momento, a força da
articulação do ombro dita a magnitude deste movimento, ou seja, neste ponto a
propulsão obtida pode ser máxima;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A tração vai até que braço e mão atinjam
simultaneamente o plano lateral do ombro paralelo ao quadril.




Empurre


As mãos conduzem o movimento;
palma da mão ainda voltada para os pés; no fim da fase propulsora, braços
estendidos com a palma da mão voltada para baixo.








Fase
de recuperação – aérea


<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Desmanche: Rotação do braço aproximadamente axial
do quadril para a cabeça; inicia com a mão estirada com o polegar para cima
(técnica mais aceita) e na medida em que o ombro executa o giro, a mão segue o
alinhamento terminando a fase aérea também com o polegar para cima, perfurando
a água com o dedo mindinho;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Braços se movimentam girando verticalmente para
cima; os braços devem ser mantidos numa diferença de 180º entre si, durante o
ciclo;



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Flexibilidade do ombro é fundamental; flexão do
punho antes da entrada; o ponto de entrada da mão é a linha do ombro; no
momento da entrada, os ombros devem estar posicionados horizontalmente em
relação à linha da superfície da água; quanto mais flexíveis estiverem os ombros,
melhor será a entrada.








Erros
comuns


Entrada dos braços ultrapassando
a linha mediana do corpo (eixo do movimento corporal), exageradamente afastados
e flexionados; não apoiar as mãos no início da braçada; apoio inicial das mãos
muito superficial; executar a tração com os braços estendidos (lateralmente e
verticalmente); executar movimentos assimétricos de braços (não-coordenados),
dentro e/ou fora da água; projetar e elevar o cotovelo na tração, antes do
braço na fase submersa; elevação do cotovelo no final da tração; terminar a
braçada, com as mãos muito afastadas no corpo; no final da tração, empurrar a
água somente pra frente; iniciar a recuperação com os braços flexionados;
recuperar os braços sem estarem relaxados; recuperação de braços com os ombros
dentro da água (arrasto contra o stream-line).




Respiração




Sem problemas para o nadador,
pelo fato de o rosto estar sempre fora da água; respiração natural; o ar é
inspirado durante a recuperação de um braço e expirado na recuperação do outro.
Pode-se adotar frequência de respiração em relação a provas diferentes, pois
alguns nadadores perdem propulsão quando respiram no momento de tração da
braçada. Por exemplo: nos 50m, respirar a cada 04 ciclos de braçadas; nos 100m,
a cada 02 ciclos e nos 200m a cada ciclo.




Erros
comuns

Respiração sem ritmo



Coordenação dos Movimentos


<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Padrão natural: 06 batimentos de pernas para cada
ciclo de braçadas (03 para cada lado) – ritmo suave e fluente.




Fonte:

CDOF





 

  
&nbsp;

  
Franklin F.
  Rodrigues

Editor, escritor e administrador do blog.

Atleta amador de natação competitiva, com
  vasta experiência em treinamento pessoal aplicado com resultados otimizados, formação
  em curso de natação competitiva internacional e arbitragem oficial de
  natação. Como expectador, participou de um de seus maiores sonhos na natação –
  Jogos Olímpicos Rio 2016, e apoia as futuras gerações de nadadores do Brasil.

 

  
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