Autor: BusinessCare® | Publicado: 2011-11-01T03:51:00-07:00


 
 O pódio das  frutas


As mais energéticas: açaí (495 kcal em 1 tigela pequena), abacate  (235 kcal em 1/2 unidades), caqui (90 kcal por unidade) e figo (90 kcal por 3  unidades)&nbsp;As menos energéticas: melão (20 kcal em 1 fatia) e pêssego  (25 kcal em 1 unidade)
 
As mais ricas em fibras: açaí (35 g em uma  tigela pequena) e goiaba (10 g em 1 unidade) 
As mais ricas em  carotenóides: manga (3600 mcg em 1 unidade), caqui (1800 mcg em 1  unidade) 
As mais ricas em vitamina E: abacate (230 mg em 1/2 unidade),  açaí (90 mg em 1 tigela pequena)As mais ricas em potássio: banana  (350 mg em 1 unidade) e uva (296 mg em 1 xícara) 
As mais ricas em vitamina  C: goiaba (370 mg em 1 unidade) e morango (110 mg em 1 xícara) 
As mais  ricas em cálcio: açaí (236 mg em 1 tigela pequena) e tangerina (40 mg em 1  unidade)As mais ricas em magnésio: abacate (100 mg em 1/2 unidade) e  banana (30 mg em 1 unidade) 
As mais ricas em ferro: açaí (25 mg em 1  tigela pequena) e amora (5 mg em 1 copo médio)



 Frutas para  esportistas


Os esportistas estão sujeitos a algumas condições que podem ser  prevenidas e aliviadas com as frutas

Anemia: açaí, amora, carambola
Artrite: abacaxi, ameixa e  maçã
Cãibras musculares: banana, laranja e melão
Diarréia:  maçã sem casca e banana-maçã
Digestão pesada: combinar as refeições  pesadas com o abacaxi
Prisão de ventre: maçã com casca, ameixa e  figo
Fadiga: banana, uva e figo
Retenção de líquidos: a  maioria das frutas, por possuir potássio, pode provocar maior perda de  líquido.
Baixar o colesterol: maçã, pêra, abacaxi e pêssego.

 Ameixa, tônico  antiestresse

 
 Contém alta quantidade de fibra sorbitol que estimulam o movimento  intestinal e favorecem a evacuação. Dependendo da coloração da fruta, a  quantidade de vitaminas que possuem pode variar: as claras são as mais doces e  ricas em carotenos, e as com coloração escura contêm mais ferro. Sua riqueza em  vitaminas B e C torna essa fruta uma aliada contra o estresse e o suco de ameixa  alivia a gota, o reumatismo, a artrite e problemas  articulares.

 Damasco, a fruta da  pele

 
 Tem alto teor de caroteno (provitamina A), vitamina que previne o câncer,  regenera os tecidos, e favorece o bronzeado. É rica em ferro, magnésio,  potássio, zinco e vitaminas B1, B2 e C. Um verdadeiro coquetel contra a fadiga.  E só tem 47 kcal.

 Figo, para os  ossos

 
 Tem cálcio, por isso, é recomendado para esportistas e ajuda a prevenir a  osteoporose. Contém benzaldeido, um agente anticancerígeno, flavonóides e uma  enzima chamada ficina que ajuda a digestão das proteínas. Além disso, possui  ferro, potássio e fibra. As avós utilizavam o látex branco (líquido que sai da  planta ao ser cortada) para eliminar as verrugas. Na ásia, o figo é considerado  um afrodisíaco natural.

 Maçã, o presente de Eva a  saúde

 
 Ela é rica em fibra solúvel, regula o colesterol, protege o coração e  equilíbra a função intestinal, tanto no caso de diarréia como de prisão de  ventre. Contém vitamina C, potássio e é  hidratante.

 Banana,  a barrinha  energética  

 
 É o alimento dos campeões. Uma comida rápida, ideal para recarregar as  energias. Quanto menos maduras, mais ricas em amido. A banana previne as cãibras  musculares por sua riqueza em potássio. Também tem magnésio e vitamina B6, vital  para levantar seu ânimo e ajudar no metabolismo do  corpo.

 Melão, o diurético mais  natural

 
 É típico das frutas de verão. É rica em potássio (diurético), betacaroteno,  vitaminas e com poucas calorias. Quanto mais amarelo o melão, maior é a  quantidade de carotenos - responsáveis pelo cuidado de sua pele, melhorando  também o seu bronzeado. É considerada uma fruta anticoagulante e um aliado na  prevenção de trombose e infartes.

 Pêssego, a fruta  saborosa

 
 Rica em vitamina C e potássio. Regula o intestino, pois é rico em fibras.  Tem baixo teor calórico.

 Açaí, o  pentacampeão

 Esta frutinha amazônica, muito badalada entre os esportivas, sem dúvida  nenhuma é pura energia! Rico em vitamina E, o açaí pode ser considerado um  poderoso antioxidanteefetiva contração muscular. O alto teor de fibras pode ser ainda maior quando na  tigela de açaí vai granola misturada.

 Nectarina, o pêssego de pele  suave

 
 É uma fruta muito parecida com o pêssego. Contém provitamina A, vitamina  B3, ácido fólico, potássio e fibra. Ajuda a regular o  colesterol.

 Pêra, para  refrescar

 
 A pêra é uma fruta que deve ser ingerida madura. É rica em pectina, fibra  que regula o intestino melhorando a flora intestinal; contém minerais como o  selénio (antioxidante), zinco (aumenta a imunidade) e potássio (diurético e  hipotensor). Para os esportistas é uma fruta muito  completa.

 Abacaxi, para  digestão

 
 A cozinha oriental combina pratos com carnes e abacaxi porque favorece a  digestão das proteínas. Essa fruta tem uma enzima chamada bromelina. É rica em  vitamina C.

 Melancia, menos calorias 

 
 Se seus problemas são os quilinhos a mais, encha sua geladeira de melancia  . Você vai poder comer quantos pedaços quiser, pois é a fruta que tem menos  calorias (18 kcal/100 g). É rica em água, fibra , potássio (diurético),  vitaminas A, B6 e C e magnésio.

 Uva, limpa seu corpo das toxinas  

 
 Uma das frutas que trazem mais benefícios para a saúde. É remineralizante,  diurética, depurativa, energética. Contém taninos adstringentes, polifenois,  resverastrol (principalmente nas uvas escuras) e substâncias com capacidade  antitumoral. Uma alimentação rica em uvas garante boa saúde e limpa seu  organismo de toxinas.