Autor: Sempre Antenados! | Publicado: 2012-04-24T11:19:00-07:00



Vem chegando o verão e com ele a busca pelo corpo perfeito e saudável.
As frutas,legumes e verduras são especiais no cardápio eles garantem vitaminas
e minerais e são antioxidantes. Para quem está nessa busca aqui vai algumas
dicas de como fazer de uma forma saudável .



Para começar vamos dar ênfase a quantidade de água ingerida&nbsp; sendo ela responsável pela hidratação do
nosso organismo neste verão onde se tem muita perda de liquido&nbsp; através do suor desidratando nosso corpo.
Então vamos caprichar na ingestão de água pelo menos 2 litros de água&nbsp; por dia ela irá melhorar o funcionamento do
corpo como um todo,acelerando o metabolismo e,de quebra,o gasto calórico.A água
é fundamental para a regulagem do organismo. certamente terá mais energia .A
água de coco também é ótimo para hidratação&nbsp;
mas para&nbsp; saciar a sede beba
somente&nbsp; água.



(FOTOS DE COPO DE AGUA
OU MODELO BEBENDO AGUA DE TOP E SHORT)



No verão também devemos cuidar da alimentação escolhendo alimentos
leves,nutritivos e variados,tente incluir frutas frescas,vegetais verdes,e
produtos integrais todos excelentes fontes de vitaminas e fibras.





Dê atenção as frutas da estação pois elas contem&nbsp; menos substâncias químicas e pesticidas
alem&nbsp; de serem&nbsp; mais baratas e mais acessíveis neste verão
são elas:&nbsp; 

&nbsp;Abacaxi,Banana Nanica,Coco
verde,Figo,Limão,Maracujá,Melão amarelo,Uva Itália,Uva Niágara.

Inclua pelo menos 3 frutas no cardápio&nbsp;
ao dia.Além de serem ricas em vitaminas e fibras também contem líquidos
são aliados do sistema digestivos fazendo com que o organismo armazene
substâncias benéficas eliminando as nocivas.







( FOTOS DE FRUTAS)



Escolha bem seus legumes e verduras, prefira as frescas e com boa
aparência. Para sua salada, tempere-as com azeite, vinagre e pouco sal, evite
os molhos industrializados. Diminua o sal do seu dia-a-dia, substituindo o comum
por sal de ervas na preparação dos alimentos. O sal de ervas é a mistura de
três porções iguais de ervas finas secas de seu agrado, que por sugestão, podem
ser: o manjericão,o alecrim e o orégano, mais uma porção de sal iodado. Bata as
quatros porções no liquidificador. As ervas finas melhoram o sabor das
receitas.

O sal retém líquido deixando você mais inchada por isso é bom evitar.

Faça sua salada bem colorida e cozinhe os legumes, de preferência à
vapor.



( FOTOS DE PRATOS DE SALADAS)



Prefira neste verão as carnes brancas. Aves e peixes como: salmão, atum
e sardinha, garantem a cota de selênio, que é uma grande arma contra&nbsp; o envelhecimento, além do que são mais leves e
de fácil digestão.





Vem chegando o carnaval, por isso vale a atenção na ingestão de bebidas
alcoólicas.&nbsp; Além de calóricas, elas
provocam a diurese excessiva (aumento do debito urinário), esse efeito pode
causar desidratação, eliminando os minerais essenciais, sobretudo depois da
ingestão dos destilados. Essas bebidas alcoólicas são em geral uma violência
contra o organismo humano. Se não puder renunciar totalmente ao uso de álcool,
opte por uma cerveja gelada em doses moderadas.

Em excesso essas substâncias interferem nas reações orgânicas, inibindo&nbsp; o processo de desintoxicação feito pelo
fígado .





(FOTOS DE CADA BEBIDA)



Cerveja(355ml)=149 kcal

Smirnoff Ice 1 long neck (275 ml)= 240kcal

Vodca 1 dose (50 ml )=120 kcal

Margarita 1 copo(150 ml) =131 kcal

Caipirinha de limão com açúcar (vodca) 1 copo (200ml )=310 kcal

Batida de frutas com leite condensado 1 copo (200ml) =504kcal

Vinho tinto 1 taça (125ml) =107kcal

Tequila 1 dose (50ml) =110 kcal



Neste calor dê preferência aos sucos naturais. Os chás são as
opções&nbsp; mais saudáveis, pois possuem
propriedades diuréticas e desintoxicantes. 

Um ótimo desintoxicante pós festas, é a misture de água com limão, sem
açúcar. A fruta ajuda a equilibrar o PH do organismo, facilitando a digestão e consequentemente
a eliminação das toxinas.

Prefira beber os sucos sem adição de açúcar ao natural mesmo as frutas
contem&nbsp; frutose por isso comer muitas
frutas ao mesmo tempo&nbsp; eleva o nível de
glicose no sangue vale ressaltar que se deve ingerir 3 frutas durante o dia e
não abusar em uma única refeição.



(FOTOS DE COPOS DE SUCOS JUNTOS DE VARIAS CORES E ALGUMAS FRUTAS )



E por fim devemos ficar de olho na quantidade de refeição em uma porção
,comer por comer é um erro,e nunca é tarde para se mudar o hábito alimentar.
Manter o consumo de alimentos com nutrientes benéficos ao seu organismo,de uso
diarioe freqüente,levando em consideração a sua preferência e o seu poder de
compra determinara umadieta adequada e uma reeducação alimentar mais&nbsp; próxima do seu ideal de qualidade de vida,ou
seja,uma dieta personalizada. O consumo de pequenas porções de alimentos e em
maior numero de vezes por dia,em torne de cinco a seis refeições diárias ,se
aproxima do ideal para um melhor metabolismo orgânico.Cabe a você a organização
e administração de sua .