DORES NOS PÉS  (Alongamentos)
Autor: IVONE FERREIRA - Minha Casa Interior | Publicado: 2016-09-16T15:22:00-07:00


fonte: http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=7540


&nbsp;As
 dores nos pés podem causar muito desconforto e acabar com o seu dia, 
principalmente para pessoas que&nbsp;trabalham de pé ou se movimentando 
bastante. Segundo David Riavi, o&nbsp;fisioterapeuta que desenvolveu uma 
técnica especial de tratamento para ajudar na reabilitação de atletas 
com lesões, grande parte das dores nos pés são causadas por inatividade e
 falta de flexibilidade. David recomenda uma série de exercícios de 
alongamento&nbsp;que podem prevenir dores e inflamações, assim como prevenir 
contra problemas que podem surgir posteriormente. Por isso, recomendamos
 que você atente-se a esses exercícios e que pratique-os uma vez por dia
 para acabar com dores nos pés e mantê-los saudáveis.



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1. Alongue a Parte Frontal dos Pés



A
 parte mais problemática é a planta do pé, que tem um tecido espesso que
 conecta e suporta o arco da parte de baixo do pé. Este exercício 
previne que o músculo fique rígido, e assim diminui a intensidade da 
dor.

Sente-se
 de joelhos, como mostra a foto (1), assegurando-se de que os joelhos 
estão atrás da pélvis e a base do pé está completamente esticada.
Mantenha as costas eretas e então coloque o peso do seu corpo sobre as panturrilhas, não sobre os joelhos.
Incline-se
 levemente para trás, enquanto força os músculos abdominais (2) 
e&nbsp;mantendo a posição dos pés, que vai suportar o peso do corpo.
Mantenha a posição por 30 segundos, fazendo uma pausa de um minuto, e então repita novamente. Faça três repetições seguidas.


2. Alongue a Parte de Trás do Pés



Este
 exercício vai melhorar a amplitude dos seus movimentos, pois 
concentra-se nos músculos dos calcanhares, o que é particularmente bom 
para pessoas que colocam muita pressão sobre essa área, como corredores 
ou pessoas que fazem muita caminhada. O exercício é semelhante ao 
anterior.

Sente-se de joelhos, como mostra a foto (1), assegurando-se de que a parte de cima dos pés está encostada no chão.
Mantenha as costas eretas e então coloque o peso do seu corpo sobre as panturrilhas, não sobre os joelhos.
Incline-se
 levemente para trás, enquanto força os músculos abdominais (2) e 
mantendo a posição dos pés, que vai suportar o peso do corpo.
Mantenha a posição por 30 segundos, fazendo uma pausa de um minuto, e então repita novamente. Faça três repetições seguidas.


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3. Alongue o Arco dos Pés



O
 arco do pé tem diversas terminações nervosas e pontos de pressão, que 
podem ficar bastante dolorosas se os músculos ficarem rígidos. Apesar de
 ser uma parte relativamente pequena dos pés, cuidar dessa área 
é&nbsp;simples, como você vai ver agora, usando uma bola de tênis ou de 
borracha.

Retire os sapatos e coloque a bola no antepé, a parte logo abaixo dos dedos. Aplique um pouco de pressão sobre a bola.
Role a bola para cima e para baixo, dos dedos até o calcanhar.&nbsp;Depois, role a bola na parte do antepé.
Repita
 o exercício por cerca de cinco minutos. Mantenha um ritmo lento e 
constante, assegurando-se de aplicar um pouco de pressão sobre a bola 
para tornar o exercício efetivo.


4. Alongue o Músculo Gastrocnêmio



O
 músculo gastrocnêmio fica na parte posterior da panturrilha, e pode 
ficar propenso a espasmos dolorosos após exercícios ou também se a 
pessoa ficar em pé por muito tempo. No entanto, esses espasmos podem 
evitados com alongamentos apropriados.

Você pode usar o degrau de uma escada, um banquinho ou qualquer outro utensílio elevado no qual possa deixar o antepé apoiado.
Coloque o antepé esquerdo na superfície, deixando a outra parte do pé de fora. 
Cruze o pé direito atrás do esquerdo, como mostra a foto. (1)
Levante o pé lentamente, esticando o pé esquerdo.
Mantenha a posição por 30 a 60 segundos. Repita o exercício com o outro pé.
Depois, repita o exercício duas vezes em cada pé.



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5. Alongue a panturrilha



Esta
 é uma das melhores formas de manter a flexibilidade das pernas e pés, e
 não exige grandes esforços. Você vai conseguir controlar o nível de 
alongamento e ainda consegue exercitar os braços. Para fazê-lo, você 
precisa de um pedaço longo de tecido, uma corda ou elástico.

Sente-se no chão com a coluna ereta. Dobre a perna direita e estique a esquerda, como mostrado na imagem acima.
Coloque o tecido ou corda na parte superior do pé e segure-o com as mãos.
Puxe-o com cuidado para esticar o pé, e atente-se para não forçar ou dobrar os joelhos.
Mantenha por 20 a 30 segundos e então faça o mesmo com a outra perna.


6. Alongamento de Ioga nos Tornozelos e Panturrilhas



Esta
 é uma posição bastante comum da ioga, chamada de “postura do cachorro 
olhando para baixo”. Pode ser difícil para algumas pessoas, por isso é 
bom fazê-la&nbsp;com cautela. E se sentir dor, pare imediatamente!

Comece deitando no chão com a barriga para baixo, com os antebraços apoiando o peso do corpo.
Levante a pélvis, até seu corpo fazer uma posição de letra V invertida, como mostra a imagem acima.
Agora mantenha o pé direito totalmente no chão, esticando-o, e dobrando a outra perna.
Mantenha por 30 segundos, e depois faça o mesmo com a outra perna.





                    
Fonte: Aline W.