MULHERES E O MEDO DA HIPERTROFIA!
Autor: Mariana Braga | Publicado: 2014-01-26T12:47:00-08:00


Texto elaborado especialmente para as minhas queridas alunas que tem medo de me dizer que o peso está LEVE!!! 

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Hoje em dia o Personal Trainer lida, em sua maioria, com 2 tipos de alunos:

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1) Homens que desejam Hipertrofia 

2) Mulheres que enxergam a Hipertrofia como uma Doença Maligna






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Para se conseguir montar um programa de treinamento eficiente&nbsp;para ambos os casos, precisamos entender sobre o trabalho de hipertrofia.

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Segundo Michael Boyle, existem alguns Mitos sobre a hipertrofia que devem ser analisados: 

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1) Tudo depende do tempo de contração!

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Quando se fala em hipertrofia se prescreve um treino de 8 a 12 repetições, correto? 

De acordo com um artigo lido por Boyle, uma série de 8 a 12 repetições levariam em torno de 32 a 48 segundos para ser completada e consequentemente cairia em cima da zona de hipertrofia sobre tensão (30 - 70 segundos).

Boyle realizou uma pesquisa que demonstrou que as 8 - 12 repetições na verdade duravam em torno de 16&nbsp;a&nbsp;24 segundos e que para produzir hipertrofia, seria necessário desacelerar as repetições para passar dos 30 segundos.

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2) Os músculos tem a capacidade de reconhecer variados tipos de resistência? 

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Músculos conseguem diferenciar o que é uma borracha, peso ou cabo? Acredito que não. Os músculos não tem como notar a diferença entra a resistência oferecida por um pedaço de ferro ou de borracha. Precisamos produzir uma resistência que vai causar fadiga em torno dos 30 segundos ou mais para assim introduzir a hipertrofia. 

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Se você NÃO quiser hipertrofia então NÃO trabalhe com pesos leves e mais repetições! 

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Mulheres que não querem hipertrofiar, devem então trabalhar em cima de 5 - 6 repetições com GRANDE intensidade gerando menos tempo sob tensão com um número de séries reduzido. 

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A REGRA É SIMPLES: menos tempo sob tensão / menos volume / menos hipertrofia.

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Treinamento é tempo sob tensão e o ponto de fadiga, podendo hipertrofia ser produzida com ou sem peso!

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3) Pesos leves e mais repetições.

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Por que alguém trabalharia com pesos leves??? As respostas são sempre as mesmas: "EU NÃO QUERO FICAR GRANDE!!!"

Isto é uma percepção totalmente errada. Pergunte a qualquer fisiculturista quanto tempo eles demoraram para ganhar 5kg de massa muscular?! Às vezes pode demorar até 2 anos...

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A VERDADE SOBRE HIPERTROFIA:

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- A verdade é que a hipertrofia talvez seja o objetivo de alguns alunos e de outros não. Independente do caso, esta não deveria ser a principal preocupação! A realidade é que hipertrofia para muitos (qualquer indivíduo longe de anabolizantes) é MUITO DIFÍCIL DE ACONTECER!!! 

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- Se você tiver o objetivo de hipertrofiar deve se focar em aumentar o tempo sob tensão. 

Nos outros casos, se não tem pretensão de ganho de massa, sugiro que trabalhe entre 5 - 6 repetições em um tempo curto, com mais intensidade.

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- O melhor é realizar 1 ou 2 exercícios no máximo por padrões de movimento do corpo.

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Portanto, meninas, na próxima vez que se preocuparem se vão ficar grandes e super musculosas pensem no seguinte:

"Não se preocupem, grandes são as chances de nós nunca treinarmos tão intensamente ao ponto de estimularmos a produção de massa a este nível!"

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Beijo no Ombro!!!! 

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OBS: Texto tirado do Programa de Qualificação em Treinamento Físico e Funcional BPro.