8 truques para desinchar
Autor: Andreza Lopes | Publicado: 2011-03-26T07:19:00-07:00

Dicas práticas e eficazes que vão ajudar você a combater a retenção  de líquidos&nbsp;       <!-- /Materia11 -->                          
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        <!-- AddThis Button END -->Que  mulher nunca se sentiu inchada e acima do peso, mesmo sem exagerar no  prato ou faltar à malhação? Na maioria das vezes, o motivo desse  mal-estar é a famosa retenção de líquidos. A boa notícia é que com  alguns truques simples e eficazes, você pode, enfim, combater esse  incômodo!

1. Beba chá amarelo
Um estudo  japonês revelou que o chá amarelo é riquíssimo em ácido gálico – três  vezes mais que o verde e oito que o branco. “Esse componente protege o  fígado dos efeitos nocivos das toxinas, geralmente presentes na poluição  e até em alguns alimentos”, explica Ana Luísa Faller, nutricionista  funcional da Soul Nutrition Consultoria em Nutrição, do Rio de Janeiro.  Além disso, o ácido gálico estimula a produção de enzimas hepáticas, que  mantêm as substâncias inimigas longe. Com isso, combate a retenção de  líquidos e facilita a perda de peso. 

2. Tire o saleiro  da mesa
Manter o saleiro longe da mesa na hora das refeições  ajuda você a não abusar do sódio, que é uma das causas da retenção de  líquidos. Para que a comida não fique sem graça, substitua o sal por  limão e ervas como orégano, manjericão e hortelã. 

3.  Aposte no chá de hibisco
O chá de hibisco estimula a queima  de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e  combate a retenção de líquido. Além disso, não é amargo: tem sabor  parecido com o da framboesa!

4. Mexa-se durante o dia
Se  você passa muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta –  vale abastecer a garrafinha de água durante o passeio. Na cadeira, suba  e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão e gire os  tornozelos. 

5. Invista na ginástica
Os  exercícios físicos também são ótimos aliados na luta contra o inchaço. A  malhação estimula a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo  corpo, o que evita a formação de edemas. 

6. Que tal uma  autodrenagem?
Todo mundo já sabe que a drenagem é uma ótima  arma para combater a retenção de líquidos, certo? Mas, se você não pode  investir nesse método por enquanto, que tal apostar na autodrenagem?  Confira o passo a passo: 1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos  umedecidas em creme do tornozelo até o joelho. 2. Em pé, repita várias  vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à  parte interna da coxa. 3. Com um braço estendido à frente, escorregue a  mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a  circunferência do braço. 4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo  círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo. Faça a massagem  após o banho.

7. Água: aliada poderosa
Não é  à toa que os especialistas recomendam o consumo de, no mínimo, 2 litros  de água por dia: na quantidade certa, ela mantém a hidratação, garante  seu organismo em pleno funcionamento e combate a retenção de líquidos.  Quanto mais água você bebe, maior o volume de sangue. Com isso, as  células ficam mais irrigadas e o organismo não retém sódio. 

8.  Alimentos que desincham
Uma alimentação equilibrada é ideal  para manter a saúde e a forma em dia. No entanto, existem alguns  alimentos específicos que podem ajudar você a afinar e desinchar,  acabando com a retenção de líquidos.
Cereais,  frutas e folhas frescas, suplementos e ervas secasA  nutricionista Lucyanna Kalluf explica que essa turma é importante na  recuperação do seu organismo (e das medidas da cintura) depois de um dia  de exageros à mesa
Arroz integralContém fitoquímicos  (orizanol e fitoesteróis) que tem o poder reduzir a absorção da gordura  pelo organismo. Também é rico em fibras, que fazem a faxina do  intestino.
Farelo de aveiaTem betaglucanas, substâncias  que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos  alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para  limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.
AlfaceCarrega  substâncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para  diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.
CouveEntre  vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância  que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse  nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas  alcoólicas.
CenouraA combinação de vitaminas desse legume  estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um  processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e  potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no  organismo.
AbacaxiA enzima bromelina presente na fruta  facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe,  frango). E suas fibras aumentam a saciedade.
MelanciaCarregada  de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito  diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes  e coar o suco.
KiwiRico em clorofila (e por isso que,  mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que  ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras  estimulam o intestino.
MelRico em frutose, equilibra o  pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, no  dia da dieta ajuda você a esquecer o pavê de chocolate que sobrou da  festa.
Cavalinha e hibiscoFacilitam a digestão, desincham  e têm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha  ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação  do organismo que trabalha em dobro quando você come mais do que o  normal.
Camomila e melissaContêm substâncias (o  flavonoide apigenina, na camomila, e óleos essenciais, na melissa) com  efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.
Levedo de  cervejaRico em vitaminas do complexo B e minerais (cálcio,  cobre, cromo, magnésio, potássio, selênio, silício e zinco), diminui a  absorção do açúcar. Além disso, facilita a recuperação do fígado, que  fica especialmente sobrecarregado nos dias de comilança.

Fonte: boaforma.abril.com.br 
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