Recomendações para pedalar... dores não é comum!!!
Autor: Armando Roque | Publicado: 2011-05-05T12:44:00-04:00

Fonte: http://ciclofemini.com.br/mountain-bike/pedalar-nao-doi-evite-sofrimento-desnecessario/

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     Pedalar não dói. Evite sofrimento desnecessário by Claudia&nbsp;FrancoMuitas  ciclistas me perguntam o porquê andar de bicicleta dói tanto. Dizem que  sentem dor nas costas, na bunda, nos braços, os pés e/ou mãos  adormecem.
Uma pessoa comentou que um amigo dela havia dito que era assim mesmo, que andar de bicicleta exigia sacrifício.
&nbsp;Tudo isto pode ser verdade se você desconhecer alguns princípios básicos. São eles:
1-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A bike tem que se ajustar a você não você a bike. As  bicicletas têm tamanho e peso diferentes. Procure uma que seja adequada a  sua altura. Todo fabricante tem uma tabela com o tamanho do quadro da  bicicleta relacionado à altura da pessoa.
2-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Posicionamento do guidão, banco, alavancas de freio e marcha,  altura do canote, etc. Todo este conjunto deve estar ajustado  corretamente ao seu corpo, do contrário vai exercer força em locais  específicos e a causa será dor na bunda, costas, braços, cotovelos,  formigamentos, entre outros sintomas. Por isto é importante ajustar a  bike ao seu corpo, faça um bike fit em um lugar de boa referencia. Todas  as dores deixam de existir quando você fizer o ajuste da bicicleta ao  seu corpo. Veja o artigo a respeito de Bike Fit aqui.
3-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Apesar das pessoas dizerem que você vai se acostumar, você  não precisa entrar no pedal com sofrimento, é desnecessário e isto pode  comprometer passeios legais e a sua freqüência no esporte.
4-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Quanto mais conforto você tiver mais a sua pedalada vai desenvolver e mais benefícios terá com o exercício.
5-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O seu corpo não pode padecer. Alguns “bikers” acham que  sofrer na bike é coisa de “macho”. Esqueça isto! Muitos deles não sabem  que podem fazer um pedal extremamente confortável e com excelente  desempenho.
6-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A queixa mais freqüente é a dor na bunda. Esta dor deixa de  existir quando a bike estiver ajustada e quando você tiver mais  experiência, pois irá distribuir melhor o seu peso sobre a bicicleta. Há  3 pontos de apoio: o selim, o guidão e o pedal. Quando você souber  distribuir melhor o seu peso sobre estes pontos a sua bunda não vai  doer.
7-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Desloque o seu peso para frente ou para trás. Levante,  deixando as pernas esticadas. Sinta o peso do seu tronco nas mãos.  Perceba como as mudanças de posição sobre a bicicleta irão alterar a  pressão sobre o selim.
8-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Não coloque roupa íntima por debaixo da bermuda. A roupa  íntima não tem tecido específico para este finalidade e tem costuras,  vai causar mais atrito e o desconforto será inevitável. Procure por  bermudas de marcas renomadas, com forro de 40 a 60 milímetros, &nbsp;com  espessuras modulares, ou seja, uma espessura para frente, outra para o  meio e outra para a parte de trás do forro. Não recomendo as bermudas de  gel (gosto pessoal), pois causam maior movimento e conseqüentemente  maior fricção.
9-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Existem cremes específicos que evitam assaduras. Há um  específico para o ciclismo e é vendido nas lojas de bicicletas. É  excelente para quem vai percorrer grandes quilometragens.
10-&nbsp;&nbsp; Quanto maior o selim, maior será a área de atrito, portanto é  enganoso o uso do selim grande e muito estofado. O ideal é o mais fino  possível, com abertura no meio para melhor ventilação e uma camada de  estofado de aproximadamente 5 a 7 cm.
11-&nbsp;&nbsp; Preste atenção a qualidade da suspensão de sua bicicleta. A  suspensão é responsável por reduzir os impactos sobre o corpo e  conseqüentemente a sua coluna. Dependendo do tipo de terreno e/ou pedal  &nbsp;use a suspensão com curso mais longo, o conforto será muito maior.
12-&nbsp;&nbsp; Sou a favor da suspensão traseira, absorve muito os impactos que sobrecarregam a coluna e ajuda a eliminar a dor na bunda.
13-&nbsp;&nbsp; Com tudo ajustado e sem sofrimento o seu desempenho pode aumentar em 30% a 40%. Pode confiar!