Autor: Elis Mendes | Publicado: 2010-10-12T10:49:00-07:00

Corte 100 calorias por dia!!!Grandes renúncias à mesa, não. Pequenas reduções calóricas,  sim. Essa é a receita que leva à tão sonhada perda de peso. Agora, se  você ingerir 100 calorias a mais diariamente, vai ganhar de 4 a 5 quilos  em um ano. Péssimo, não é? Então, trate de seguir as recomendações da  nutricionista Vanessa Franzen Leite, da Clínica Emagrecimento, Beleza e Saúde, em Porto Alegre. 1. Antes de almoçar, coma uma fruta. Uma pesquisa da  Pennsylvania State University, nos Estados Unidos, revelou que quem opta  por uma maçã 15 minutos antes de uma refeição chega a economizar até  187 calorias. 2. Escolha uma sopa de vegetais como entrada. Pesquisadores  comprovaram que essa medida reduz o valor calórico do prato seguinte em  até 130 calorias. Não valem sopas e caldos ricos em sódio, batata, creme  de leite e queijo. 3. Petisque algo doce e leve. Adora um sorvete com calda? Prefira uma  taça pequena de salada de frutas (oito colheres de sopa bem rasas) com  uma bola de sorvete light sem açúcar. Você poupa até 240 calorias. 4. Uma fatia fina (40 g) de um bolo simples de cenoura, fubá e até  mesmo chocolate, sem recheio ou cobertura, representa 257 a menos, na  comparação com o mesmo pedaço do doce com ingredientes “pecaminosos”,  como caldas e afins. 5. Tire o miolo do pão francês e elimine 40 calorias. 6. Resista ao morango com chantilly. Fique com uma taça com seis  unidades acompanhadas de um creme mais leve, como um pote de iogurte de  baunilha light. Você diminui as calorias de 390 para 150. Feita a conta,  são 240 a menos. 7. Experimente uma falsa musse para adoçar o paladar. Bata no  liquidificador um copo de iogurte desnatado com a mesma quantidade de  gelatina diet pronta. Você reduz 210 calorias – a musse verdadeira tem,  em média, 300, enquanto a falsa, só 90. 8. Na hora da pizza, opte por uma fatia de rúcula com tomate seco  (262 cal) em vez da de quatro queijos (374 cal). Você poupa 112 cal e  ainda ingere mais fibras, o que dá maior saciedade. 9. Deixe de lado a dupla café com pão de queijo à tarde. Tire o  açúcar da bebida e troque o mineirinho por uma fatia de pão integral  light com outra, bem fina, de queijo branco na chapa (sem manteiga). A  economia é de 60 calorias. 10. Esqueça o elevador e vá de escada. Cada minuto de subida gasta em  média 14 calorias. Ou seja, cinco minutos de exercício fazem sumir 70  delas.  11. Fique atento na padaria. O tradicional pão na chapa (com  manteiga) contém 209 calorias. Substitua o francês por uma fatia do  integral light com requeijão idem (70 calorias). A economia é de 139  calorias. Além disso, essa escolha dá muito mais saciedade. 12. Vá de desnatados. Troque um copo de leite integral pela versão  sem gordura — são 135 calorias contra 70. Economia de 65 calorias. 13. Beba uma vitamina light em vez de um chocolate frio (leite  desnatado com duas colheres de sopa de achocolatado normal), que soma  170 calorias. Prefira bater o leite com quatro morangos. A versão  vitaminada soma 110, você economiza 60 e, de quebra, ingere mais  nutrientes e fibras. 14. Levante-se da cadeira. Ao atender o telefone, por exemplo,  prefira ficar de pé e ande um pouco. Ficar sentado queima 100 calorias.  De pé, são 140 a menos. Logo, se por dia você conseguir ficar o  equivalente a uma hora em pé, eliminará 40 calorias a mais. 15. Enxugue a gordura da pizza, do pastel ou da fritura.  Literalmente. Basta usar um guardanapo ou papel toalha e pronto: você  reduz de uma colher de chá a uma de sopa de gordura. A poupança é de 40 a  90 calorias. 16. Coma chocolate. Mas, em vez do Sufflair (50 g/271 calorias), opte por 1 bombom tipo Alpino (70 cal) ou Sonho  de Valsa (113 cal). Também é vantajoso substituir uma barra (30 g) com  164 calorias, em média, por uma taça de pudim de chocolate diet ou light  sem açúcar. São 114 calorias a menos. 17. Diga sim aos picolés de frutas. Os de limão (55 cal) e uva (62  cal) são bem magrinhos. Já os sorvetes cremosos, ao contrário, levam seu  plano por água abaixo. Cada bola tem aproximadamente 40 calorias a  mais. 18. Tenha uma vida mais ativa e dê uma volta no quarteirão antes de ir para o trabalho ou voltar para casa. Um pequeno passeio de 10 minutos no bairro pode queimar 50 calorias. 19. Fique com as balinhas do bem. Porque, quando a gente se dá conta,  já comeu um monte delas. Para ter uma idéia, uma bala de caramelo ou  chocolate contém 40 calorias. Já as light sem açúcar somam apenas 15. Ao  ingerir quatro desses regalos mais leves, você economiza 100 calorias.  Afinal, eles contam 60, contra 160 presentes na mesma quantidade da  versão açucarada. 20. Emagreça seu lanche. Iogurte light é uma boa pedida – ele é  nutritivo e só pesa 100 calorias, em média. Porém, optar pelo iogurte  light com suco (cerca de 32 calorias) significa uma boa economia de 68! 21. Aposente de vez os refrigerantes comuns. Um copo contém 78 calorias. Já o diet/zero, umazinha só. 22. Fique esperto quando o assunto é bebida alcoólica. Uma dose  pequena de vodca (usada na caipirinha, por exemplo) ou whisky contém 240  calorias. Já uma taça de espumante ou uma de vinho apresenta 120.  Resultado: 120 a menos. 23. Adoce, mas com adoçante: uma colher (sopa) de açúcar contém 96 e  uma de açúcar mascavo, 93. Já a mesma quantidade de adoçante não passa  de uma mísera caloria. No mínimo, você reduz 90 das benditas. 24. Fuja da fritura — prefira nuggets ou hambúrgueres preparados no  forno. Você economiza muitas calorias, uma vez que as frituras podem  tripicá-las. 25. Troque o clássico copo (200 ml) de suco de laranja, que contém  aproximadamente 90 calorias, por uma laranjada – suco da fruta misturada  com água filtrada. Você economizará pelo menos metade das calorias sem  grandes perdas nutricionais.Achei muito interessante, e compartilho com vcs.Bjus