As vantagens da musculaçao :força e saúde. /The benefits of weight training, strength and health.
Autor: mundo  aiddas | Publicado: 2011-12-12T07:23:00-08:00

  

Nem sempre os exercícios aeróbios –  nadar, caminhar, pedalar, correr – são os únicos responsáveis pela boa  saúde. De acordo com uma recente revisão bibliográfica realizada  por dois cientistas da universidade de Gainsville, Florida (EUA), o  treinamento resistido (TR) – nome mais tecnicamente correto para a  musculação -, traz muitos benefícios. Fiquei surpreso ao encontrar  tantas descobertas que mostram que “puxar ferro” é uma atividade  bastante importante para a saúde. Veja a seguir:TR e longevidade:  praticantes de corrida e outras modalidades que desenvolvem o  condicionamento cardiorrespiratório vivem mais. A boa notícia é que o TR  também oferece este ganho, sendo que a maioria dos estudos sobre TR  encontraram que a força muscular é inversamente proporcional ao risco de  desenvolver diversas doenças, inclusive a síndrome metabólica. (Saiba mais sobre a síndrome)
TR e massa muscular: há uma boa quantidade de pesquisas  indicando que o TR diminui ou impede a perda de massa muscular  provocada pelo envelhecimento. Adultos perdem cerca de 0,46 kg de  músculo por ano, a partir dos 50 anos. Isso sem mencionar os ganhos  funcionais trazidos pelo TR, diminuindo ou prevenindo a incidência de  osteoporose e as quedas, que resultam em fraturas, nos mais idosos.
TR e&nbsp;depressão: a literatura aponta que o TR alivia a  ansiedade e a insônia em casos diagnosticados de depressão clínica. Isso  acontece porque a musculação estimula a produção de testosterona e o GH  (hormônio do crescimento) e inibe a síntese do cortisol, um hormônio  que, em quantidades elevadas (situações de ansiedade, por exemplo).  aumenta o stress, diminui as defesas do sistema imunológico e acentua o  acúmulo de gordura no corpo.
TR e obesidade: as recomendações para prevenir ou  tratar o sobrepeso e a obesidade enfatizam a adoção do exercício  aeróbio. No entanto, muitos estudos apontam que o TR é bastante eficaz  para elevar a taxa de metabolismo em repouso (o quanto de calorias o  indivíduo queima sem fazer exercício), que diminui com a idade e está  relacionado à perda de massa muscular. O TR diminui e interrompe esta  perda e ainda promove o aumento da massa muscular, elevando o  metabolismo em repouso. Ao acelerar o metabolismo, o processo de  emagrecimento se torna mais rápido e facilitado. É comum pessoas que  iniciaram um TR manterem o peso corporal, mas a maioria dos treinamentos  resultam em redução da gordura corporal. O que parece fazer com que o  peso permaneça inalterado é justamente o aumento da massa muscular. Em  contrapartida, os programas que se baseiam somente em atividades  cardiovasculares para emagrecimento causam diminuição da gordura  corporal e do peso, sem exercer efeito significativo na massa muscular.
Por Renato Dutra 

The benefits of weight training, strength and health

Not all of the aerobic exercise - swimming, walking, cycling, running - they are solely responsible for good health. According  to a recent literature review conducted by two scientists from the  University of Gainesville, Florida (USA), resistance training (RT) -  more technically correct name for the weight - has many benefits. I was surprised to find so many discoveries that show that "pumping iron" is a very important activity for health. See also:
TR and longevity, runners and other modalities to develop cardiorespiratory fitness live longer. The  good news is that the TR also offers this benefit, with most studies of  TR found that muscular strength is inversely proportional to the risk  of developing various diseases, including metabolic syndrome. (Learn more about the syndrome)
TR  and muscle mass: there is a fair amount of research indicating that the  TR decreases or prevents muscle loss caused by aging. Adults lose about 0.46 kg of muscle per year from age 50. Not  to mention the functional gains brought by TR, decreasing or preventing  the incidence of osteoporosis and falls that result in fractures in the  elderly.
TR  and depression: the literature indicates that the CT relieves anxiety  and insomnia in diagnosed cases of clinical depression. This  is because weight training stimulates the production of testosterone  and GH (growth hormone) and inhibits the synthesis of cortisol, a  hormone that in high amounts (situations of anxiety, for example). increases stress, diminishes the immune system defenses and enhances the accumulation of body fat.
TR and obesity: recommendations to prevent or treat overweight and obesity emphasize the adoption of aerobic exercise. However,  many studies indicate that the TR is very effective to increase the  resting metabolic rate (how much of calories a person burns without  exercise), which decreases with age and is related to loss of muscle  mass. The TR decreases and stops this loss and even promotes increased muscle mass, increasing the resting metabolism. By speeding up the metabolism, the weight loss process becomes faster and easier. It is common for people who started a TR maintain body weight, but most of the training results in reduction of body fat. What seems to make the weight remains unchanged is the very increase in muscle mass.