Os oitos erros mais comuns na hora de fazer dieta
Autor: Patricia Martins nutricionista | Publicado: 2010-12-03T10:48:00-08:00

&nbsp;Ao contrário do que  muita gente pensa, alguns comportamentos e alimentos adotados sem medo  podem acabar prejudicando a sua dieta. Certas posturas exigentes ou  permissivas demais devem ser avaliadas com cuidado. Existem alguns erros comuns cometidos por quem quer perder peso,então confira esses erros abaixo e as orintações para não cair em armadilhas. 

Erro 1:&nbsp; achar que queijo branco é excelente para controlar o peso e substituir o queijo amarelo 
&nbsp;Uma fatia de 30g de queijo tipo minas tem 66 calorias, enquanto uma  porção fina (15g) de mussarela possui 46. Por ter a fama de bonzinho, o  queijo branco normalmente é consumido em pedaços maiores, ou seja, não é  a melhor opção sempre. Além disso, não é necessariamente mais saudável,  já que, como os outros queijos, é rico em gorduras saturadas, que podem  aumentar o colesterol e comprometer a saúde do coração. Se preferir o  queijo branco, escolha a versão light.  Para variar, opte por uma fatia de mussarela de vez em quando. Ou  ainda, por peito de peru misturado com uma colher de sopa rasa de  requeijão light (40 calorias) ou de maionese light (29 calorias). 

Erro 2: cortar a banana do seu cardápio 
&nbsp;A banana sempre levou fama de calórica. Mas você sabia que uma unidade média tem só 78 calorias?  Além disso, ela é rica em fibras insolúveis, que driblam a fome e a  produção excessiva de insulina. A banana ainda preserva a flora  intestinal e contém vitamina B6, que alivia a TPM. A fruta também possui  triptofano, que favorece a formação do hormônio da alegria e bem-estar,  a serotonina. 

Erro 3: reduzir o consumo de carboidrato somente à noite&nbsp;&nbsp;Muitas pessoas pensam que comer alimentos ricos em carboidratos, como  pão, arroz e batata, após as 18h é proibido. Realmente o metabolismo no  período da noite apresenta menor atividade, mas o corpo continua  funcionando até quando você dorme. Portanto, não há diferença se você  consumir carboidrato de dia ou de noite, desde que ele esteja em  quantidade adequada. 

Erro 4: parar de tomar cerveja por acreditar que ela é culpada pela barriga saliente 
&nbsp;O  problema não é a cerveja, e sim a quantidade que se consome. A cerveja é  calórica e se ingerida em excesso - algo que não é muito difícil de  acontecer - pode comprometer o valor calórico diário do cardápio. Se  tiver vontade, tome com moderação.

Erro 5: Exagerar nos Refrigerantes "magros", no final de semana, por pensar que o esforço durante a semana foi suficiente  
&nbsp;Em um ano, os dias que compreendem os finais de semana somam 104. Se, em  cada um desses dias, você incluir 100 calorias a mais da recomendação  diária, no fim de um ano pode ter engordado 1,5 kg. Se o excesso for  1000 calorias, o prejuízo pode ser de 15kg. Agora que já sabe, não  exagere tanto! 

Erro 6: entupir-se de produtos light 
&nbsp;&nbsp;Ser light não significa não ter calorias, açúcares ou gorduras.  Significa ter calorias reduzidas pela diminuição de algum nutriente.  Esses produtos ajudam a ficar dentro do limite calórico diário, mas não  são sinônimos de sucesso garantido e precisam ser consumidos  moderadamente.

Erro 7: comprar sempre pães integrais com grãos esperando que eles engordem menos
&nbsp;Eles são realmente saudáveis, devido a seus altos teores de fibras,  gorduras saudáveis, vitaminas do complexo B e fotoquímicos. Mas, na hora  da escolha do pão, o importante é avaliar no rótulo a quantidade de  calorias por porção e a quantidade de fibras, que deve ser de, no  mínimo, 3g por porção. 

Erro 8: beber muita água com sabor e suco de caixinha  
&nbsp;As duas bebidas podem ser uma opção a mais para se hidratar. Porém, é  importante também consumir água pura, que não tem calorias. Em relação  aos sucos, é preciso observar no rótulo a quantidade de açúcar e  procurar investir em versões light.&nbsp;Tenha uma&nbsp; boa alimentação respeitando os seus limites e quantidades calóricas do seu gasto diário. Não faça substituições ou exageros! 
(Fonte: Minha Vida, Saúde, Alimentação e Bem-estar)