Saúde e alimentação da Mulher!
Autor: Centro de Alimentação Saudável - CASA | Publicado: 2016-03-14T12:04:00-03:00






&nbsp; &nbsp; &nbsp;Todos sabem que a alimentação é um fator essencial para a saúde e bem estar.&nbsp;Para isso, vários fatores devem ser considerados na hora da elaboração do cardápio para atingir uma alimentação adequada: peso, altura, sexo, idade, o nível de atividade física, e claro, presença de doenças. No mês das mulheres, trataremos de um fator em específico: o sexo feminino.













&nbsp; &nbsp; &nbsp;Apesar dos alimentos possuírem a mesma propriedade para todos os indivíduos, alguns benefícios podem beneficiar necessidades nutricionais especificas, em especial as mulheres. &nbsp; Na adolescência, além do&nbsp;crescimento acelerado, as mulheres enfrentam mudanças que refletem no seu estado nutricional, como a menstruação. A fase adulta já apresenta outras mudanças, como na gravidez e na amamentação que aumentam as necessidades, e caso não haja atenção na alimentação, surgem riscos de carência de determinados nutrientes, como ferro, ácido fólico e cálcio.



&nbsp; &nbsp; Além disso, por questões estéticas, as mulheres acabam buscando por dietas muito restritivas a fim de emagrecer.&nbsp; Caso não haja um acompanhamento profissional nessa escolha, vários riscos de carências nutricionais podem estar associados.



&nbsp; &nbsp; &nbsp;Sendo assim, para a busca de uma vida saudável, as mulheres devem se atentar não somente as carências nutricionais, mas a prevenção de doenças comumente ligadas a elas, como problemas cardiovasculares, alguns tipos de câncer, osteoporose e também as mudanças ocasionadas pela menopausa.



Mas como fazer isso? O equilíbrio é a resposta! Evite&nbsp;consumir alimentos com excesso de gordura saturada (frituras, produtos industrializados, carnes com camada espessa de gordura, sorvete, chocolate ao leite). Prefira sempre os alimentos na sua forma mais natural possível. E não se esqueça dos nutrientes de comum deficiência em mulheres, aqui vão algumas dicas para consumi-los de&nbsp;forma correta:



Ferro



Se atentem ao consumo de alimentos ricos em ferro, principalmente de origem animal, pois estes são melhor absorvido pelo nosso organismo. Ele pode ser encontrado nas carnes e nos produtos à base de carne, lembrando de sempre preferir os cortes magros. Porém, existem fontes vegetais, que também possuem outros nutrientes importantes como a fibra, são eles as hortaliças verdes escura, feijão branco, e amendoins. Aqui vai uma dica pra aumentar a absorção do ferro quando consumido em fontes vegetais: consuma também alimentos ricos em vitamina C, como as frutas cítricas.



Ácido fólico



Esse nutriente é essencial para um adequado desenvolvimento do tubo neural do feto, e por isso, todas as mulheres em idade fértil devem se atentar ao seu consumo. Ele é encontrado em uma ampla variedade de alimentos como as vísceras e os vegetais verdes escuros.





Cálcio



Esse nutriente é de extrema importância em várias fases da vida da mulher. Ele contribui para a mineralização óssea. Portanto, é necessário atentar ao seu consumo adequado nas fases de crescimento e desenvolvimento e também nos períodos pré e pós-menopausa. No período da menopausa, ocorrem várias mudanças hormonais que levam a uma perda óssea e, portanto, há um risco acrescido de osteoporose.&nbsp; Esse nutriente é encontrado nos laticínios (leite, queijo, iogurtes) e hortaliças verdes.













Diante disso, é de extrema importância que as mulheres promovam boas praticas alimentares, seguindo uma alimentação variada, equilibrada e segura nos diferentes períodos de sua vida, para que tenha uma vida plena e para que gere outras vidas também.



O CASA deseja a todas as&nbsp; mulheres uma vida cheia de saúde e felicidades.&nbsp;