Dor nas costas tem solução!!!
Autor: Personal Danilo Nery Corp'Activo | Publicado: 2012-04-03T21:07:00-07:00

Se você nunca passou pela situação chatíssima de acordar com um terrível torcicolo no pescoço ou uma dor forte no final da coluna(lombar), daquelas que nos faz travar, sinta-se um felizardo.é possível que, aprendendo a tomar mais cuidado com as suas costas, você tenha grandes chances de escapar ileso dessa epidemia mundial.quem já teve um ou mais episódios desse tipo, no entanto, precisa redobrar a atenção.e acredite: o controle dessa doença está, sim, em suas mãos!"Os quadros mais frequentes de dor nas costas estão relacionados ao uso excessivo ou incorreto do corpo, à falta de atividade física e de consciência corporal.os métodos posturais, esportes e principalmente treinamento funcional são as melhores abordagens para prevenir o problema".
É bem verdade que uma parte dos&nbsp;incômodos&nbsp;relacionados à coluna são a&nbsp;conseqüência direta de um problema ósseo, muscular ou neurológico mais sério.mesmo nesses casos, o descuido com essa estrutura costuma ser o estopim que desencadeia a dor.

Entenda a anatomia

A coluna &nbsp;é composta de 33 vértebras, 7 delas&nbsp;localizada&nbsp;na região do pescoço, 12 na parte do tórax, 5 na cintura para baixo e mais 9 no finalzinho do quadril , próximas ao glúteo.entre um ossinho e outro ficam os discos, que servem como amortecedores.Os ligamentos dão conta de unir as vértebras e a musculatura paravertebral, que dá sustentação à coluna, além de comandar os movimentos voluntários.qualquer sensação&nbsp;desagradável, de incomodo, peso queimação ou fisgada, em qualquer parte desse complexo mecanismo, é chamada de dor nas costas.

Quando o popular "mau jeito" é&nbsp;passageiro, e não está associado a outros sintomas, o repouso e o uso de um analgésico ou relaxante muscular costuma ser o suficiente para fazer cessar a dor.A automedicação pode colaborar para que um caso de fácil &nbsp;resolução se complique, por falta de um tratamento ou treinamento adequado.
a maioria só procura a ajuda quando a dor está limitando a sua capacidade de&nbsp;desempenhar&nbsp;as atividades diárias, ou seja, quando o problema já evoluiu muito.Assim, a abordagem terapêutica também é mais&nbsp;difícil e os resultados demoram mais para aparecer.

"Sigam o exercícios e vão ver que irão melhorar...ou até curar dessa dorzinha chata"






1: sentado, incline o tronco bem lentamente para trás, contraindo seu abdomên, logo em seguida, flexione os joelhos de tal maneira que consiga aumentar a estabilidade do tronco ou chamado"CORE", colocando as mãos na região da cervical e direcionando os cotovelos para os lados.Realize 3 séries do máximo de tempo que conseguir





2:Sentado na mesma posição do primeiro exercício realizará o chamado "twist sentado", movimentando somente o tronco de um lado para o outro como descreve a foto acima.Realize ao menos 3 séries de 15 repetições.







3: deitado em decúbito ventral(abomen para cima), apoie seus pés nas largura do seu quadril,&nbsp; eleve seu quadril e em seguida contraía seu abdomen, ficando numa posição estática(isométrica), fique nesta posição o máximo que conseguir.repita 3 vezes







4: Deitado, eleve as pernas e faça uma espécie de movimento de bicicleta.Repita 3 séries de 10 a 15 repetições lentamente.




5: Com o abdomen para cima,irá colocar todo seu tronco no solo, menos as pernas como está no video, mantendo sempre seu abdomen contraído, jogue suas pernas devagar de um lado para o outro.Repita de 10 à 15 repetições







5: na posição em pé, irá afastar suas pernas na largura de seu quadril, em seguida irá inclinar seu tronco a frente em um ângulo de mais ou menos 45 graus, alinhando sua postura, deixando sua coluna como se fosse uma "tábua de passar", eleve os braços e mantenha o alinhamento entre ele e sua coluna.





Fonte: revista viva saúde.Edição de março de ﻿2012