Os 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa
Autor: Diretor de Postagens | Publicado: 2015-06-03T15:07:00-03:00


Para obter resultados&nbsp;rápido você deve adotar um hábito alimentar saudável que pode aumentar o metabolismo para queimar calorias, sem qualquer esforço. Para que o seu esforço possa queimar mais calorias extras. Aprenda essa sequencias de&nbsp;exercícios para perder a barriga. Seja qual for o grau de vaidade, muitas mulheres estão sempre em busca do corpo perfeito e atrás de&nbsp;exercícios para perder barriga. Seja aquelas que desejam perder alguns quilinhos ou aquelas que estão em uma busca perpétua pelo corpo perfeito. Saiba mais sobre os&nbsp;exercícios para Perder Barriga.

1. BICICLETA NO CHÃO:1 –&nbsp;Deite-se no chão ou no Colchonete, mantendo as costas pressionadas no chão com as pernas esticadas.2 –&nbsp;Agora, levante-as para o alto, somente um pouco acima do chão. Coloque suas mãos atrás da cabeça e flexione levemente as pernas.3 –&nbsp;Mantenha as mãos atrás do pescoço e entrelaçar os dedos.4 –&nbsp;Forme um ângulo de 90 graus flexionando os joelhos e esticando a outra perna em uma altura próxima ao chão e ao mesmo tempo, Com o movimento lento de ambos perna e braço, tocar seu cotovelo direito com o joelho esquerdo. Agora faça o mesmo com o cotovelo esquerdo e joelho direito.

Dicas:&nbsp;Para sentir melhor o exercício você deve fazê-lo lentamente. Além disso, você pode experimentá-lo em um ritmo rápido. Inspire quando você tocar o joelho, e expire quando volta. Esse é um exercício básico, mas trabalhar de forma eficaz.Faça três séries de 15 repetições do exercícios.

2. PRANCHA FRONTAL1 –&nbsp;De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.2 –&nbsp;Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.3 –&nbsp;O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.4 –&nbsp;Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.5 –&nbsp;Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries

Dicas:&nbsp;Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

3. PRANCHA LATERAL COM TORÇÃO1 –&nbsp;De bruços, apoie os antebraços no chão.2 –&nbsp;Estenda as pernas e as sobreponha, com as laterais dos pés encostadas no chão.3 –&nbsp;Suba o corpo, erguendo os quadris, que estarão levemente torcidos/rotacionados.4 –&nbsp;Segure por 20 segundos.5 –&nbsp;Desça e faça com o outro lado.

Dicas:&nbsp;Faça 10 movimentos com cada lado.

4. ABDOMINAL CRUZADO1 –&nbsp;Deite-se de costas para o chão2 –&nbsp;Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.3 –&nbsp;Coloque os braços para trás e eleve o tronco.4 –&nbsp;Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.

Dicas:&nbsp;Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

5. CHUTES TESOURA1 –&nbsp;Deite de costas para o chão, com as pernas esticadas, coloque suas mãos debaixo dos seus glúteos com as palmas viradas para baixo2 –&nbsp;Eleve uma delas até que ela esteja a 90 graus com o quadril.3 –&nbsp;Desça a perna até que o calcanhar quase encostar no chão e simultaneamente.4 –&nbsp;suba a outra de maneira alternada.