Corrida hoje, Vitória amanhã
Autor: Marina Monteiro | Publicado: 2012-10-21T16:33:00-02:00


A corrida&nbsp;está entre os exercícios físicos mais queridos das pessoas. É um esporte que traz uma série de benefícios como: auxilia na redução de peso corporal e de doenças, como hipertensão e diabetes, na prevenção da osteoporose, devido a estimulação da massa óssea, aumento da massa muscular, aumenta a capacidade cardiorrespiratória, melhorando, também, o condicionamento físico e maior controle dos níveis de colesterol.  Além disso, quem corre tem mais chances de sorrir para a vida, pois aumenta a autoestima e o bem-estar.Como a corrida envolve basicamente o bom condicionamento físico do atleta, para alcançá-lo, é fundamental consumir certos nutrientes antes, durante e após os treinamentos. Isso faz com que o corpo apresente melhor rendimento.


Dicas Nutricionais


 

  
Antes

  
Durante

  
Após

 

  3 horas antes: Carboidratos de baixo índice glicêmico*, fontes de proteína magra (carne vermelha magra, frango, peixe ou ovo). Lanche com pão integral e leite ou derivados.1 hora antes: Carboidratos de baixo a médio índice glicêmicoEvitar: alimentos de digestão lenta, como: gordurosos, ricos em fibras, e excesso de proteína.










  As bebidas esportivas e os suplementos em forma de gel são importantes em corridas de longa duração para evitar fadiga muscular. As bebidas esportivas contêm eletrólitos (que são perdidos pelo suor) e carboidratos que permitem a melhor absorção dos componentes pelo organismo e retarda os processos que desencadeiam fadiga e as cãibras.&nbsp;Hidratação&nbsp;com água deve ser feita ao longo da corrida.
  Carboidratos&nbsp;simples, com alto índice glicêmico**, pois são de rápida absorção. O consumo de proteínas também deve acontecer nesta primeira refeição, pois acelera a recuperação muscular. A hidratação também é de extrema importância para repor os líquidos e os eletrólitos que foram perdidos pelo suor, principalmente o sódio, para minimizar a desidratação e evitar possíveis cãibras musculares. 


 


*Carboidratos de baixo índice glicêmico: arroz, pães, torradas integrais, batata-doce, aveia.

**Carboidratos de alto índice glicêmico: arroz branco, pães, batata, massas, sucos de frutas com açúcar. Para correr é preciso energia, e sabe-se os carboidratos são a melhor fonte. A diminuição das concentrações de carboidratos é um grande fator desencadeante da fadiga. Em corridas de longa distância, a utilização do glicogênio muscular pode diminuir devido ao maior fornecimento de glicose para a corrente sanguínea, consumindo os carboidratos que você tem estocados no organismo. Por isso, a ingestão de carboidratos durante o exercício é fundamental, pois aumenta essa biodisponibilidade de glicose e consequente geração de energia, fazendo com que o organismo economize o glicogênio hepático para ser utilizado no processo de recuperação no final da prova.





Lembre-se: a nutrição e a reposição adequada de líquidos antes, durante e após os exercícios físicos é o primeiro passo para prevenir e reduzir os danos que podem ocorrer ao organismo durante os treinos e competições.
Com planejamento você alcançará saúde e boa forma. E têm sempre um nutricionista disposto a ajudar com um tratamento específico, portanto, para orientações individualizadas consulte um nutricionista!






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