Exercício X Depressão: Mens sana in corpore sano!
Autor: Mariana Braga | Publicado: 2013-06-01T18:52:00-07:00




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Quando se fala de atividade física e saúde é impossível não nos vir à mente a 
famosa frase "Mens sana in corpore sano" ("uma mente sã num corpo são"), que é 
uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal. No 
contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas 
deveriam desejar na vida. Ao longo do tempo, a frase passou a exprimir a 
importância de conciliar os pensamentos com o corpo. O estudo da psicossomática 
(doenças derivadas de transtornos emocionais) veio confirmar a importância da 
conjugação desses dois fatores.Porém, poucas pessoas ainda têm a noção 
completa da importância dessa conciliação, que fica cada vez mais clara à medida 
em que a ciência consegue mapear cada vez melhor a relação corpo-mente. Você 
sabia que a atividade física pode contribuir para sua saúde mental de diversas 
formas?

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Por exemplo: 

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- Tem efeitos positivos em alguns neurotransmissores tal com alguns medicamentos antidepressivos.

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- Produz substâncias químicas no cérebro,&nbsp;chamadas de “endorfinas”, que promovem a sensação de bem-estar e satisfação.

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- Liberta a tensão nos músculos. A tensão muscular&nbsp; contribui para a dor relacionados com a depressão e insônia.

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- Reduz os níveis do hormonas do stress, como o&nbsp;cortisol, aliviando os sentimentos de ansiedade e agitação.

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- Aumenta a temperatura do corpo, promovendo a sensação de relaxamento. Produz efeitos calmantes.

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A depressão é um problema psicológico que drena grande parte da energia, impedido que a pessoa tenha força de vontade para realizar as tarefas do seu dia-a-dia. A perda de energia é uma das principais características da depressão. Na grande maioria das vezes os sentimentos depressivos estão associados à sensação de stress, o que leva algumas pessoas a refugiarem-se e a aliviar a sua ansiedade no excesso de comida. O que conduz a um ciclo vicioso tremendamente negativo. Isto porque a pessoa fica propensa a uma alteração da sua autoimagem e consequentemente&nbsp;é afetada na&nbsp;sua autoestima. 

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Porém, quando nos propomos a movimentarmo-nos e a fazer exercício físico, ocorre um estado de excitação geral do corpo. Esta ativação geral, inclui diversos sistemas do corpo.&nbsp;Desde&nbsp;a ativação do&nbsp;metabolismo cardiovascular, vários tipos de alterações endócrinas no cérebro, vários tipos de alterações hormonais e mudanças fisiológicas acontecem um pouco por todo o organismo. Este tipo de mobilização do corpo, faz com que existam igualmente algumas alterações no nosso cérebro, contribuindo para alterações positivas nos estados de humor.&nbsp;

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Mas se num estado deprimido a falta de motivação para a atividade física é um sintoma incapacitante, como é que as pessoas com depressão conseguem começar a exercitar-se?

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Este&nbsp;é um problema com bastante relevância, porque quando você está deprimido, você não tem energia. Quando você pensa&nbsp;&nbsp;em fazer&nbsp;exercício físico,&nbsp;e sente que&nbsp;não tem energia para o iniciar, emerge um sentimento de incapacidade e de paralisia da vontade, o que se torna paradoxal. Aquilo que mais necessita fazer, é aquilo que menos vontade tem para realizar.

&nbsp;Pode parecer paradoxal, mas&nbsp;a prática do&nbsp;exercício físico&nbsp;gera energia.&nbsp;&nbsp;

O que eu sugiro, é que&nbsp;comece muito devagar, pouco a pouco,&nbsp;saia de casa&nbsp;e caminhe, dê &nbsp;alguns passos à volta da sua casa, ou numa rua perto.&nbsp;Assim que comece a movimentar-se um pouco, irá começar a sentir-se diferente, irá começar a sentir pequenas alterações de energia e vontade, o que lhe permite pouco a pouco ir aumentando a distância e tempo da sua caminhada ou outro tipo de exercício físico. 

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Absolutamente, eu tenho a plena convicção que qualquer tipo de profissional que esteja a ajudar uma pessoa com depressão ou deprimida, uma coisa importante que deve fazer é colocá-la ou incentivá-la a aderir a um programa de exercício físico.&nbsp;O exercício é vital.&nbsp;Caso, esteja a ser&nbsp;acompanhado por um&nbsp;profissional no&nbsp;tratamento da depressão, se não lhe foi prescrito a prática de exercício físico ou se não&nbsp;foi incentivado&nbsp;a iniciar um programa de exercício físico, aconselho-o a pensar no assunto, e/ou a discutir a ideia com o profissional&nbsp;que o acompanha.

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Você pode vencer a inércia mental e física que muitas vezes o impede de fazer o que&nbsp;pode para se ajudar a si mesmo. 

A primeira coisa que tem a fazer é decidir de que lado você quer estar: 

no lado do seu próprio bem-estar, ou do lado da&nbsp;sua depressão. 

Isso soa como uma decisão simples e óbvia, mas quando se trata de colocar os tênis e&nbsp;fazer realmente&nbsp;alguma coisa, pode exigir um verdadeiro&nbsp;ato de fé, especialmente se você já tentou começar a exercitar-se no passado e fracassou. A depressão faz com que se&nbsp;foque sobre o quão mal você se sente, como tudo parece perdido, e&nbsp;o quão&nbsp;patético e não-merecedor você é por não poder fazer o que&nbsp; precisa ser feito. Esses sentimentos e pensamentos podem parecer mais “reais” e “honestos” para você, do que qualquer coisa positiva que&nbsp;possa dizer para si mesmo.

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Quando você está lutando contra um adversário tão poderoso como a depressão, é preciso conhecer o inimigo e as suas fraquezas. É importante saber como lidar com a depressão. Use essas informações (como alarmes)&nbsp;para escolher estratégias eficazes e contribuir para o seu bem-estar. Como os sintomas mais preocupantes da depressão são emocionais e cognitivos, as pessoas muitas vezes esquecem que a forma como elas pensam e sentem as coisas, está diretamente relacionado com o que está acontecendo, quimicamente, no seu cérebro e no seu corpo.

Encontre uma maneira de se distrair dos pensamentos, o tempo suficiente para&nbsp;conseguir praticar a&nbsp;sua sessão de exercícios iniciais. 

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Quando os pensamentos negativos tomam conta de si, pare, respire fundo, e tome a decisão de estar&nbsp;do seu próprio lado, faça isso&nbsp;desta vez, mesmo&nbsp;que você não ache que isso vai ajudar.

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Prepare-se para os retrocessos e recaídas!

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O exercício regular nem sempre é fácil ou divertido. É comum&nbsp;por vezes&nbsp;quebrar com o programa que estabeleceu e pensar&nbsp;que você é um fracasso, ou de que nada funciona. Mas não desanime, não conseguir uma vez, não quer dizer que tudo está perdido, foi apenas uma desmotivação momentânea.&nbsp;Dê a si mesmo todo o crédito&nbsp;pelas vezes que você consegue fazer o exercício e, principalmente, os momentos em que consegue voltar a exercitar-se, depois de parar um ou dois treinos. Se não adiantar, procure um profissional da educação física (personal trainer), se comprometa com ele 2 x na semana,&nbsp;assim poderá ser um estímulo a mais para&nbsp;não parar o exercício. 

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(Colaboração do texto:&nbsp;Miguel Lucas&nbsp;- Psicólogo.)

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Então... da 
próxima vez que você se ver dominado pela depressão ou preguiça&nbsp;em realizar um exercício 
físico, lembre-se que não é apenas a questão estética que está em jogo. 

Os 
antigos romanos já sabiam disso: “Mens sana in corpore sano”!

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