Bumbum perfeito: exercícios, intervenções e truques de make para deixar os glúteos firmes até a próxima estação
Autor: Rakel Mendonça | Publicado: 2012-11-08T07:02:00-08:00


Com exercícios, intervenções profissionais e até truques de 
maquiagem é possível conquistar glúteos firmes e empinados. Tudo isso a 
tempo de estrear o biquíni no verão

     
      Por
     
     Gabriella Cartaxo
    

                
EM CASA E NA ACADEMIA         Modalidades
 da ginástica localizada, como agachamentos, podem ser turbinadas com 
aparelhos de musculação e movimentos extras. Aqui, uma série de 
atividades combinadas 
        Agachamentos
 O exercício atua na musculatura posterior das coxas, responsável pela 
sustentação dos glúteos. Em pé, com as pernas afastadas na largura dos 
ombros, flexione os joelhos, levando o bumbum para trás – como se fosse 
sentar em uma cadeira. “Permaneça na posição inferior por dois segundos e
 levante rápido, contraindo as nádegas. Realize quatro séries de 12 
repetições”, diz a personal trainer Cau Saad, de São Paulo. Para 
turbinar ainda mais, vale fazer um minuto de Power Plate – plataforma 
vibratória presente em academias – entre os intervalos dos agachamentos.
 O aparelho ativa as fibras musculares e dá firmeza. 
        Leia mais: Barriga negativa: o abdômen dos sonhos pode ser conquistado
        Afundo com step
 É um movimento que traz enrijecimento muscular para a área posterior do
 bumbum. Separe os pés como numa passada larga, semiflexione a perna da 
frente, estique a outra para trás e desça o tronco – até os joelhos 
formarem um ângulo de 90 graus. “Fazer o afundo com um step aumenta a 
intensidade, pois é preciso colocar mais força para mexer o corpo”, 
afirma Cau Saad. Após um tempo de prática, é recomendável usar 
caneleiras na cintura ou segurar um par de halteres nas mãos – o peso 
extra deixa o exercício ainda mais eficiente para enrijecer toda a 
região. 
        Quatro apoios Permanecer com 
quatro apoios no solo – mãos e joelhos – e movimentar as pernas com 
caneleiras é um método imbatível para tonificar e erguer o bumbum. O 
efeito, entretanto, é mais eficiente com a combinação de exercícios 
isométricos. Bastante utilizados em aulas de pilates, consistem em 
contrair os músculos ao máximo durante o esforço. “Comece com o 
movimento tradicional e realize quatro séries de 15 repetições. Entre os
 intervalos, permaneça com as pernas elevadas e esticadas por 20 
segundos”, diz Cau Saad. “Aumente a carga das caneleiras 
progressivamente.”

INTERVENÇÕES PROFISSIONAIS         De massagens a cirurgias: os tratamentos mais indicados por experts de belezapara modelar e levantar o bumbum 
        Massagem modeladora
 Com movimentos vigorosos, consegue quebrar células de gordura, deixando
 a região mais firme, lisa e modelada. Cremes com ginkgo biloba e 
cafeína otimizam os resultados, já que estimulam a queima de gordura e a
 circulação sanguínea. São necessárias dez sessões, duas vezes por 
semana. O preço varia entre R$ 100* e R$ 200* por sessão. 
        Leia mais: Cabelos bonitos todos os dias: veja um guia completo para deixá-los incríveis
        Lipoenxertia A
 técnica aproveita a gordura retirada da lipoaspiração para definir 
bumbuns pequenos e desproporcionais. O ponto negativo é que há perda 
parcial do resultado. “Como a gordura enxertada é do próprio corpo, ele 
absorve parte dela”, diz Reinaldo Shiguihara, cirurgião plástico de São 
Paulo. Custa a partir de R$ 4 mil*. 
        Prótese
 O método é indicado para dar volume ao bumbum muito pequeno. Com uma 
pequena incisão no cóccix, o silicone é colocado entre os músculos dos 
glúteos, para dar forma sem perder a naturalidade. A cicatriz fica 
escondida e torna-se imperceptível com o passar do tempo. O preço da 
cirurgia varia entre R$ 7 mil* e R$ 15 mil*. 
        Preenchimento com Macrolane
 Substância formulada com partículas espessas de ácido hialurônico, o 
Macrolane é muito utilizado em consultórios dermatológicos para 
preenchimentos faciais. Injetada na parte superior de cada nádega 
através de cânulas, consegue suspender e remodelar as curvas 
instantaneamente. É necessário uma única sessão, que custa em torno de 
R$ 8 mil* e dura 18 meses em média. 
        Vela Shape II
 Disponível em consultórios dermatológicos a partir deste mês, o novo 
aparelho une quatro tecnologias: sucção, massagem mecânica­, 
radiofrequên­cia e raios infravermelhos­. A combinação aquece os tecidos
 da derme, derretendo células de gordura e estimulando a produção de 
colágeno­, proteína que dá sustentação à pele. “O tratamento age em 
várias frentes­, deixando os glúteos elevados”, diz Mônica Aribi, 
dermatologista de São Paulo. Com mais potência, a nova máquina oferece 
resultados em um tempo menor – são necessárias apenas seis sessões, uma 
vez por semana. Cada uma sai por R$ 250*. 
        
TRUQUES QUE FUNCIONAM         Cuidados com a postura, com o guarda-roupa e até com a maquiagem ajudam – e muito! – a criar o efeito lifting 
        Atente para a postura
 Costas eretas empinam o bumbum. Para evitar que o corpo fique curvado, 
mantenha os ombros para trás. O salto alto, em especial os modelos meia 
pata – que têm uma leve sustentação sob os dedos – é um bom aliado. 
“Transfira todo o peso para a ponta do pé. Além de elevar os glúteos, a 
posição disfarça a barriga”, diz Cau Saad. 
        Leia mais: O ouro líquido: conheça os novos óleos que salvam os cabelos fracos e quebradiços sem pesar
        O jeans ideal
 A calça jeans pode delinear as curvas. O truque é escolher um tecido 
encorpado, que ajude a segurar a região traseira. Outro detalhe são os 
bolsos. Os com altura média – nunca muito baixos – deixam as nádegas 
mais redondinhas. Versões recortadas e com lavagens claras e horizontais
 também ajudam a dar volume aos glúteos achatados. 
        Calcinhas e short
 Por comprimir o corpo, meias-calças e bodies distribuem melhor a 
gordura. Para empinar e dar volume, há calcinhas com enchimento, que têm
 modelagem sem costura, “sumindo” sob a roupa. “Use uma faixa elástica 
nas pernas, logo abaixo das nádegas. Ela joga o bumbum para cima”, diz a
 dermatologista Maria Fernanda Tembra, de São Paulo. 
        Bronze fake
 Expert em bronzeamento a jato, Jimmy Coco cuida das peles douradas de 
celebridades como Heidi Klum e Kim Kardashian. Ele diz que, dependendo 
da maneira como o spray for aplicado, é possível obter um bumbum 
aparentemente mais empinado. “Em cada nádega, desenho metade de um 
coração, criando um sombreado no canto externo. A parte de cima mais 
clara cria um jogo de luz e sombra, que dá a impressão de glúteos 
elevados”, diz. É possível tentar o método em casa com sprays 
tonalizantes. 
        *Como os médicos são desaconcelhados 
pelo Conselho Regional de Medicina (CRM) a revelar valores das sessões, 
os preços foram pesquisados pela reportagem em setembro de 2012 sem a 
ajuda destes.