MITOCÔNDRIAS, TREINAMENTO FÍSICO E EXERCÍCIO: AS USINAS ENERGÉTICAS DAS CÉLULAS
Autor: ANDRÉ KATAYAMA YAMADA | Publicado: 2015-01-10T11:00:00-08:00


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; A resistência aeróbia do ser humano é significante perante outras espécies animais. Para que um determinado indivíduo tolere as repetidas contrações musculares, um eficiente sistema energético de transporte de oxigênio, metabólitos, substratos, enzimas, e biomecânica do movimento são necessários. Além disso, um amplificado número e qualidade de mitocôndrias também são fundamentais. As mitocôndrias são organelas especializadas que desempenham papel importante na produção de ATP (moeda de energia dos organismos vivos).&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Não é surpresa atribuir aumentos na mitocôndria como preditor do desempenho aeróbio. Recentemente, foi demonstrado que a capacidade oxidativa mitocondrial (fosforilação oxidativa e transporte de elétrons) do músculo é a variável que integra todas as outras para predizer o desempenho físico esportivo. Mitocôndrias respondem qualitativamente e quantitativamente ao treinamento físico, principalmente de longa duração. No aspecto quantitativo ocorre aumento do volume da mitocôndria, enquanto no aspecto qualitativo ocorre mudanças na atividade de enzimas e transporte e cinéticas de reações químicas. O aumento das mitocôndrias é referido como conteúdo mitocondrial (avaliado pela atividade da enzima citrato sintase), e a modificações na atividade bioquímica se refere a função mitocondrial (mensurada pela respiração mitocondrial). Estudos mostram que a função mitocondrial parece ser um determinante mais importante no desempenho aeróbio. O treinamento físico mais intenso parece amplificar a função mitocondrial, enquanto que a maior duração e volumes maiores o conteúdo mitocondrial.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Isto teria implicação importante ao treinamento físico tanto voltado para a questão da saúde como para o desempenho. Por exemplo, um indivíduo que sempre caminha 6 km todos os dias e deseja aumentar o desempenho, nunca o alcançará, uma vez que o seu músculo apenas aumentará o conteúdo mitocondrial (não tão importante assim para o desempenho). Já um indivíduo que realiza 6 km correndo intensamente provavelmente amplificará seu desempenho muscular pelo aumento da função mitocondrial (mais importante para o desempenho). Desta forma indivíduos que desejam aumentar o desempenho físico devem focar na intensidade do treinamento físico (por exemplo fazer tiros de sprint intensos). Ou pessoas que correm levemente e que desejam melhorar o condicionamento devem incluir na sua rotina corridas mais rápidas. No entanto, vale lembrar que outras variáveis aeróbias são também dependentes do volume e duração. Por exemplo, de nada adianta fazer exercícios intensos mas com pouca duração. Cabe ao educador físico entender a regulação da carga (volume x intensidade). Geralmente quando se aumenta a intensidade do exercício o volume é diminuído e vice-e-versa. Uma pessoa não consegue exercitar intensamente os sprints durante 1 hora sem parar porque suas reservas energéticas logo se esgotarão. Portanto é necessário periodizar o treino, mesclando picos de volumes com picos de intensidades. Se você não possui nenhum problema de saúde, articular ou lesão valorize o treino intenso, pois pode potencializar a função de suas mitocôndrias, a principal usina energética das células. No entanto, cuidado com os excessos que podem levar ao overtraining.&nbsp;