Exercício Físico & Gravidez
Autor: Personal Trainers | Publicado: 2011-08-11T05:56:00-07:00


A gravidez constitui-se num período de inúmeras mudanças na vida da mulher, em que a prática de atividades e exercícios físicos poderão auxiliá-la para uma melhor adaptação biopsicossocial, de forma mais tranqüila e com mais qualidade de vida. Neste ensaio pretende-se enfatizar e conhecer essas abordagens, procurando desmistificar alguns tabus relacionados à prática de atividades físicas e exercícios físicos para gestantes.  A gravidez altera as funções e a estrutura do organismo materno. Segundo Novaes; Vianna (1998), modificações significativas ocorrem no aparelho locomotor e, em conseqüência, aparecem os problemas circulatórios, posturais e musculo-ligamentares. Há o crescimento do útero e, com isso ocorre a transformação progressiva da forma, da posição e da função dos órgãos da cavidade abdomicopélvica.A orientação e o aconselhamento para as mulheres no primeiro trimestre abrangem a discussão e os conceitos de autocuidado nas áreas de nutrição, exercício, relações sexuais, emprego, viagem, repouso, hábitos sociais (fumo, álcool, drogas), aconselhamento genético, prevenção do risco ambiental ao feto, mudanças físicas, manejo das queixas mais comuns, cursos pré-natais, outros recursos que se fizerem necessários.A gravidez produz inúmeras modificações no organismo feminino, fazendo com as gestantes sintam-se pouco atraentes, pesadas, com movimentos descoordenados.&nbsp;&nbsp;&nbsp; A atividade física pode ser um fator importante na elaboração de uma imagem corporal favorável, facilitando a adequação às alterações que ocorrem nesse período, sendo a prática desta considerada extremamente benéfica, salvo em casos em que a gestação seja de risco.Antes do início dos exercícios, a gestante deve passar por consulta de pré-natal para ser avaliada pelo obstetra. Após a realização dos exames ele poderá liberar ou não a prática de exercícios, que deverá ser realizada com a orientação de um profissional de Educação Física.A relação entre gestação e atividade física&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nieman (1999) descreve que, em geral, a manutenção da atividade física regular durante a gestação auxilia a manter a mãe treinada e saudável, não causando danos ao feto em desenvolvimento e podendo facilitar o parto e destaca que: as mulheres que já praticavam atividade física e nunca sofreram aborto espontâneo podem continuar as atividades após adaptação para seu novo estado. Já as sedentárias devem iniciar os exercícios após a décima segunda semana de gestação; os exercícios podem ser continuados até o parto, embora seja necessário reduzir a intensidade aos poucos; após o parto normal, as atividades podem ser retomadas depois de 40 dias. No caso de cesárea, o médico avalia cada caso:De acordo com Matsudo; Matsudo (2004), a escolha de um programa de exercícios dependerá das preferências da mulher e dos recursos disponíveis. Mas, para a mulher grávida,existe uma série de atividades físicas convenientes e benéficas, as quais podem ser classificadas em:- atividades de baixo risco: esse tipo de atividade pode ser recomendada para a mulher grávida, previamente sedentária,que deseja iniciar algum tipo de atividade física durante a gravidez, sendo as atividades mais indicadas o caminhar, a natação, a hidroginástica, pedalar na bicicleta ergométrica, a corrida (para as mulheres já habituadas), a ioga e o tai chi chuan;- atividades de médio risco: neste grupo estão incluídas as atividades como a ginástica aeróbica, a musculação, os esportes de raquete, esquiar ou patinar. Um programa de ginástica aeróbica de baixo impacto pode ser realizado com as devidas precauções evitando exercícios de muita extensão e atividades em posição dorsal. Nos esportes de raquete a intensidade deve diminuir a medida que o tempo de gestação aumenta. O esquiar ou patinar não deve é recomendado para iniciantes;- atividades desfavoráveis: são consideradas desfavoráveis por apresentarem grande possibilidades de trauma. Esportes como voleibol, basquetebol, esqui aquático, hipismo, mergulho e ginástica de alto impacto devem ser evitados durante toda gestação.O engajamento aos exercícios regulares e supervisionado melhora a imagem corporal e a auto-estima e age como um favorecedor do humor.Os benefícios&nbsp;&nbsp;&nbsp; A partir das pesquisas de Ramos (2002), verifica-se que o exercício físico na gestação, desde que orientado corretamente, pode proporcionar à gestante os seguintes benefícios:- menor ganho de peso e adiposidade materna;- diminuição do risco de diabetes;- menor risco de parto prematuro;- diminuição de complicações obstétricas;- menor duração da fase ativa do parto;- menor hospitalização (diminuição na incidência de cesárea);- melhora na capacidade física;- diminuição da sensação de isolamento social;- diminuição da ansiedade e do estresse, aumentando a capacidade física da mulher para o parto e a fortalecendo para que a recuperação seja mais rápida quando voltar para casa;- melhora a sensação de bem-estar;- diminuição do risco de depressão;- inexistência do risco de sofrer inchaços nas pernas;- melhora na resistência muscular e cardiorrespiratória;- aumento da capacidade física da mulher para o parto ,fortalecendo-a para que a recuperação seja mais rápida , ao voltar para casa.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Antes de iniciar qualquer atividade física, a mulher deve ser examinada por um médico obstetra, para saber quais os exercícios que deve evitar e quais são as atividades contra-indicadas para o seu caso. Conforme Ramos (2002), as patologias que podem determinar a prática ou não da atividade física podem ser: absolutas (alterações nas quais é terminantemente proibida a prática de atividade física): doença miocárdia, insuficiência cardíaca, doença reumática, tromboflebite, embolia pulmonar, risco de prematuridade, hemorragia interna, hipertensão, nenhum atendimento pré-natal;relativas (depende do grau patológico): anemia, doença cardíaca conhecida, doença da tireóide, diabetes melito, obesidade excessiva, sedentarismo.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Diante de qualquer indício de sofrimento fetal, a prática de atividades físicas deve ser interrompida imediatamente, bem como a procura de um médico deve ser realizada com urgência.
Postado por Maykon Engelke – Personal Trainer&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;Bacharel em Educação Física&nbsp;&nbsp;&nbsp; Especialização em Fisiologia do Exercício&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; maykon_engelke@yahoo.com.br