PERCA ou GANHE peso comendo direito!
Autor: Juzz Ravasio | Publicado: 2012-03-08T11:13:00-08:00


Outra duvida dos meus alunos é sobre os alimentos, qual emagrece, qual engorda, qual é bom, qual não é...

A resposta é simples:

R: Eu não sou nutricionista!! hahaha



Hoje, vou mostrar para vocês ALGUNS alimentos que ajudam a perder peso e outros que ajudam a ganhar massa magra (muscular), mas para saber EXATAMENTE o que você deve ou não comer, você PRECISA passar por um NUTRICIONISTA, só ele será capaz de te dizer, de acordo com seu objetivo, o que é bom ou não!&nbsp;



Então, já fica a dica para quem vai ler essa matéria!! Não vá sair comendo de tudo, a qualquer hora sem antes consultar um profissional! E Professor de Educação Fisica NÃO TEM AUTORIZAÇÃO para prescrever dietas!! O cara tem que ser formado em NUTRIÇÃOOOO!!! Fiquem espertos!!



Obrigada pela visita, compartilhem no Facebook para todos passarem aqui!! Até amanhã!! =)





Alimentos que ajudam a PERDER peso:&nbsp;





Leite&nbsp;

Beber
duas xícaras de leite DESNATADO por dia, ajuda a emagrecer, pois o
leite é rico em cálcio, que se liga as moléculas de gordura e as
expulsa do nosso corpinho antes de serem reabsorvidas!!



E digo
mais, pra quem treina, tomar leite depois da musculação ajuda a
converter massa gorda em magra, pois a proteína presente na bebida
repara os músculos!&nbsp;





Chocolate
amargo

Tá
aí uma curiosidade, se você pensa que COMER o chocolate ajuda, vou
te dizer que o que funciona é CHEIRAR o chocolate amargo!! Se fizer
isso durante dois minutos, ele pode realmente diminuir a fome!!“Como
assim Ju?”

É
que ao cheirar algo, o corpo pensa que nós vamos comer, iniciando o
processo de digestão, responsável por diminuir os níveis do
hormônio que estimula o apetite. Faça o teste e depois me
falem!!!Mas, quem quiser...pode comer sim!! Dois quadradinhos (28
gramas) por dia estão liberados. Existem pesquisas que comprovam
isso e que ainda dizem que, quem tem esse costume é  mais magro,
além de apresentar menos riscos de pressão alta e síndrome
metabólica. &nbsp;
&nbsp;&nbsp;


Feijão&nbsp;
Pesquisas
mostram que ao acrescentar
apenas meia xícara de qualquer tipo de feijão no prato, com
legumes, saladas ou massa, faz a pessoa comer menos porções de
outros alimentos e se sentir satisfeita por muito mais tempo. Isso
porque o grão contém fibra solúvel, que se transforma em gel no
intestino, prolongando a saciedade. Legumes ainda dobram a produção
do hormônio que envia o sinal de parar de mastigar para o cérebro.&nbsp;








Pimenta
vermelha &nbsp;

A
pimenta reduz pela metade o desejo por doces e comidas gordurosas,
além de facilitar a queima de calorias, pois contem capsaicina,
substância que dá o sabor picante, diminui o apetite e turbina o
metabolismo.

Se
você não gostar de pimenta, pode usar  vinagre. Ele reduz o nível
de insulina no corpo, afastando a fome da mesma maneira. (mas também
não vai exagerar, porque ele é muito acido!)&nbsp;





Semente
de chia

Ao
substituir
metade da quantidade de ovo ou óleo vegetal no preparo de um bolo,
por gel de chia "emagrece" a receita.O gel de chia
(cuja consistência se parece com a do ovo) é menos calórico e não
altera o sabor da comida.Esse gel dá pra ser feito através das
sementes ou comprado em lojas especificas!&nbsp;





Banana&nbsp;

Essa
fruta evita a vontade de beliscar o dia todo. Ninguém merece atacar
a geladeira logo após o almoço, né?

Então, a banana é rica em
fibras, que diminuem a fome e aceleram a digestão, facilitando a
perda de peso. Ela também ajuda a estabilizar os níveis de leptina,
hormônio responsável pelo controle da fome, que ficam abaixo da
média quando a gente dorme mal, etc...

E
se você é desses que dorme mal, tem insônia? Uma dica boa  é
tomar uma xícara ao dia de chá de flor de maracujá, isso vai
acabar com a ansiedade em uma semana. hahaha





Alimentos que ajudam a GANHAR peso: 




Água&nbsp;

Cerca
de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição
tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão,
pode prejudicar a perfomance. Estudos mostram que quanto mais
desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a
proteína para construir músculos. A perda excessiva de água reduz
o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho
físico. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega
rápido.

Por
isso, beba água antes, durante e depois do exercício. Se você
esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo
com a falta de água... Alem disso a glicose (necessária para o
ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença
de água. Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no
fígado, são necessários 3 miligramas de água!!! Então, já
sabem, né? Garrafinha sempre ao lado!! ;)


Ovo
(com gema)

Ovo
faz bem! A gema, além da proteína, contém a vitamina B12,
necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração
muscular.




Iogurte

O
iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens, o que
acaba fazendo do alimento um agrande fator de ajuda no crescimento
muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais!

Um
copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão
com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina,
uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer
após o exercício, alem de ser uma boa fonte de cálcio, mineral
importante para a contração muscular!




Salmão

Alimento
altamente proteico que tem grandes quantidades de ômega 3, gordura
que ajuda na recuperação da massa muscular, também tem ação
anti-inflamatória que permite a assimilação de novas proteínas
pelas fibras.&nbsp;





Carne
vermelha &nbsp;

As
carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em
quantidade de creatina, essencial para a construção muscular, esse
aminoácido é produzido no fígado e nos rins e sem ele, não há
energia, logo...já devem imaginar o resto!! 



Alem
disso a carne contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina
B12,  nutrientes cruciais para quem quer resultados.


Azeite
de Oliva

A
gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anti-catabólica, ou seja,
age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza
muscular.




Amêndoas

Elas
são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais
bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a
prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E
quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais
rapidamente seus músculos vão se recuperar.


Café

Para
ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o
oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. A
cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o
desempenho, a concentração e a disposição para malhar, além
disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar
energia!Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade.&nbsp;





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