A SAÚDE DO BAILARINO - DICAS DE NUTRIÇÃO
Autor: Andréa Elaine Sechini | Publicado: 2012-01-24T07:40:00-08:00

Dieta e Nutrição para Bailarinos – O que é necessário para ter um bom rendimento nas aulas e espetáculosBailarinos precisam de energia para mover, saltar e girar. Eles podem  conseguir essa energia seguindo uma dieta saudável. Quando o corpo tem  um suprimento de nutrientes, vitaminas e minerais, bailarinos pode dar o  máximo da sua técnica, porque os seus corpos terão a energia necessária  e capacidade de se reparar.CaloriasTodos os trabalhos que os bailarinos fazem, exigem um maior número de  calorias diárias do que uma pessoa mais sedentária. Algumas estimativas  são de que bailarinas precisam de 45-50 calorias por quilo de peso  corporal e bailarinos do sexo masculino necessitam 50-55 calorias por  quilo de peso corporal. Se seu corpo não tem bastante calorias, você não  terá a energia que você precisa para dançar mesmo que todas as  vitaminas e nutrientes estão em equilíbrio.CarboidratosCarboidratos são fonte de energia do corpo. A dieta de uma bailarina  deve ser composta de 50 a 60 por cento de carboidratos. Durante os  períodos de treinamento pesado ou performances pode aumentar os hidratos  de carbono a 65 por cento. Eles não devem vir de carboidratos simples  como açúcar, mas fontes de carboidratos complexos como cereais, massas,  pães e batatas.Uma a três horas antes de treinar ou do espectáculo, os bailarinos  devem ter uma refeição que consiste principalmente de carboidratos  complexos.Durante longos ensaios, os bailarinos devem fazer uma pausa e  consumir uma bebida esportiva que irá proporcionar um equilíbrio  adequado de carboidratos. Os carboidratos devem ser consumidos após um  treino para substituir os hidratos de carbono que têm sido utilizados.ProteínasO corpo usa as proteínas para reparar o tecido muscular e construir  novos tecidos. Ela irá ajudar os bailarinos a fortalecer seus músculos  para que eles possam executar movimentos complicados. As proteínas devem  fazer até 12 a 15 por cento da dieta de uma bailarina. Obter proteína  de carnes magras, aves, feijão e outras leguminosas.GordurasDespite uma bailarina de ganho de peso, a gordura é necessária na  dieta de uma bailarina. Gorduras ajudam que alguns dos órgãos funcionem  adequadamente, ajudam a absorver algumas vitaminas e agir como uma fonte  de energia secundária.As gorduras devem compor 20 a 30 por cento da dieta de uma bailarina.  Procure gorduras insaturadas e não saturado. Abacates, nozes e frutos  do mar (como o salmão) fornecem as “boas” gorduras que você quer em sua  dieta.Vitaminas e MineraisVitaminas e minerais para que seu corpo funcione corretamente. Por  exemplo, eles ajudam a usar a energia dos hidratos de carbono.  Bailarinas deve comer cinco porções de frutas e vegetais por dia para  fornecer uma variedade de vitaminas e minerais que um corpo precisa.Vitaminas A, C e E são particularmente úteis para ajudar um bailarino a se recuperar de um treino.ÁguaÁgua não têm vitaminas, minerais, hidratos de carbono ou qualquer  outra coisa, mas água é completamente necessária para uma bailarina.A água ajuda a regular a temperatura corporal, manter a circulação, manter sais e eletrólitos no equilíbrio e eliminar resíduos.Bailarinos perdem muita água através da transpiração, eles devem  beber água regularmente ao longo do dia. Evite água adoçada porque é  absorvido mais lentamente e não agrega nenhum valor nutricional.
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