Equilibre os chacras através de Posturas de Yoga
Autor: SURYA - NÚCLEO DE YOGA | Publicado: 2012-11-21T03:13:00-08:00



Segundo a tradição da ioga, esses sete pontos de energia localizados ao longo do corposão responsáveis por nosso equilíbrio físico e emocional. Aprenda a identificar cada umdeles e ativá-los com posturas, cores, sabores e sons.
Pequenos redemoinhos coloridos que regulam a entrada e a saída da força vital, oschacras estão distribuídos entre a base da coluna e o alto da cabeça. Quandoequilibrados, eles giram em sentido horário e têm uma tonalidade vibrante. Emdesequilíbrio, ficam desorganizados e tornam-se turvos. Segundo a concepção da ioga,eles se relacionam aos órgãos vitais, regem as emoções e ainda fazem o elo com omundo sutil. “Enfraquecidos ou muito estimulados, podem trazer problemas emocionaise até mesmo doenças”, explica Márua Pacce, coordenadora do Núcleo de YogaGanesha, de São Paulo. “Porém, se forem mantidos em equilíbrio, são eficientes naintegração de corpo, mente e espírito.”

Aprenda a seguir como fortalecer esses preciosos centros de energia com cores,alimentação, música e posturas específicas. “Devemos cuidar deles com a mesmafreqüência que cuidamos dos cabelos e das unhas”, arremata Márua Pacce. Caso vocênão consiga fazer todos os asanas, execute apenas o virasana em pé referente ao chacracardíaco, capaz de harmonizar o organismo como um todo. Tente ficar cerca de 30segundos em cada posição.

1° chacra: Básico (na base da coluna)
Conhecido como muladhara, está localizado na base da coluna e rege os instintosprimários, a autoconfiança, o amor-próprio e a relação com o mundo material. Por meiodesse chacra, nos sentimos conectados à terra. Quando enfraquecido, traz insegurança ebaixa auto-estima. Superativado, provoca ganância e materialismo. No nível físico, serelaciona a órgãos sexuais, ossos, intestino e sistema linfático. Em equilíbrio, permite arápida recuperação em situações de estresse e combate o envelhecimento precoce.
Como equilibrá-lo: use roupas vermelhas ou mentalize a cor na região da base daespinha. Coma alimentos ricos em proteínas. Use perfume ou óleo essencial de cedro.Ande descalço e aprecie a aurora ou o crepúsculo. Sons da natureza também ajudam aativá-lo.
Asana: variação do setubandha sarvangasana (ou da ponte)
Deite no chão com as mãos ao lado do corpo. Dobre os joelhos e eleve o tronco em direção ao teto. Afaste os ombros da cabeça, alinhe o queixo com o centro dopeito e deixe o pescoço relaxado.

2° chacra: Umbilical (abaixo do umbigo)
O segundo chacra, ou svadisthana (morada do sol), é responsável pela expressão daenergia sexual e a satisfação dos prazeres. Regula ainda a vontade de ultrapassar osobstáculos e a forma que encaramos nossos papéis na vida. Em desequilíbrio, provocadepressão. Quando hiperativado, dá ênfase exagerada à sexualidade. Fisicamente, regeos sistemas de digestão e reprodução. Seu desequilíbrio pode se refletir em problemasnos intestinos e em pressão baixa.
Como equilibrá-lo: imagine uma luz laranja iluminando a área abaixo do umbigo. Naalimentação, reforce a ingestão de líquidos. Escolha aromas de sândalo e ilangue-ilangue. Para ativá-lo escute melodias com instrumentos de sopro. Contemple o luar emergulhe em rios e lagos de água límpida.
Asana: bhujangasana (cobra)
Deite de bruços no chão com as pernas esticadas. Coloque a palma dasmãos na altura das axilas e inspire elevando o tronco e a cabeça. Expire e volte àposição inicial. Cuidado para não forçar a coluna.

3° chacra: Plexo Solar (na altura do estômago)
Também conhecido como manipura (cidade das jóias), rege a auto-expressão e o modocomo nos posicionamos no mundo. É ele que permite que façamos o que nos dá alegriae digamos “não” sempre que necessário. Enfraquecido, induz à submissão e à baixaauto-estima. Superativado, compromete a tranqüilidade interior. No plano físico,influencia os órgãos localizados entre o umbigo e o tórax. Os problemas de saúdeassociados a esse chacra são má digestão, azia, úlcera e diabetes.
Como equilibrá-lo: use roupas e acessórios amarelos ou mentalize a cor envolvendo aregião acima da cintura. Coloque no cardápio alimentos amarelados, como milho emandioquinha. Invista em perfumes com toques de lavanda ou bergamota. Ouça músicaalegre e dançante e caminhe ao sol.
Asana: paschimottanasana (flexão intensa para a frente)
Sente-se no chão, flexione a base da coluna e alongue o tronco em direção aos pés.Tente manter o peitoral aberto, deixe o pescoço alongado e empurre os ombros parabaixo, afastando-os das orelhas.

4° chacra: Cardíaco (no centro do peito)
Os hindus chamam o chacra do coração de anahata (invicto). Localizado no centro dopeito, transforma as energias físicas dos chacras inferiores em espirituais, alimentandoos chacras superiores. Desestabilizado, causa problemas de tristeza e solidão. Poucoenergizado, dificulta a abertura para o amor. Já o excesso de energia leva à busca deatenção e afeto a todo custo. No campo físico, está relacionado ao coração, aos pulmõese a problemas circulatórios.
Como equilibrá-lo: adote os tons de verde-claro no vestuário ou mentalize-osiluminando seu peito na altura do coração. Folhas e legumes são os alimentos maisindicados para fortalecer esse chacra. Escolha aromas florais e ouça música clássica.Passeios por parques e campos floridos são perfeitos para harmonizá-lo.
Asana: virasana em pé (arqueiro)
Dê um passo com a perna esquerda e gire o pé direito para fora. Erga obraço esquerdo e traga o direito para trás, como se estivesse puxando um arco.

5° chacra: Laríngeo (na garganta)
Situado na garganta, o vishudha (purificação) é considerado o centro da auto-expressão.Por meio dele, transformamos nossos pensamentos em impulsos dirigidos ao mundoexterior. Seus bloqueios causam incapacidade de reconhecer as próprias necessidades.Sem energia, imprime um caráter introvertido. Hiperenergizado, faz o indivíduo sercrítico em excesso. Fisicamente, está relacionado a problemas como rouquidão e otite.
Como equilibrá-lo: visualize uma faixa azul-celeste em volta do pescoço ou vistaroupas e colares nessa nuance. Coma frutas de todos os tipos. Entre os perfumes, adoteo aroma de eucalipto. Ouça músicas com cantos harmoniosos e observe o céu nos diasclaros.
Asana: matsyasana (peixe)
Deite-se no chão com as pernas retas. Arqueie as costas, erguendo o pescoço e o tórax.Deixe a cabeça pousada no solo e abra o tórax. Para não forçar a coluna, coloque umaalmofada sob as costas.

6° chacra: Frontal (entre as sobrancelhas)
Sede da intuição e do intelecto, esse chacra, ajna (comando) para os hindus, ficaexatamente entre os olhos. Equilibrado, proporciona clareza mental e criatividade.Enfraquecido e sem energia, traz confusão mental, ceticismo e medo do futuro.Hiperestimulado, gera rigidez mental, arrogância e obsessões. Em desarmonia, podeprovocar enxaquecas ou sinusite.
Como equilibrá-lo: imagine uma luz azul-índigo na região da testa. Na dieta, escolhaalimentos ricos em vitamina B, como ovos e leite. Use também perfumes quecontenham hortelã e jasmim. O tipo de música relacionado a esse chacra é a chamadanew age. Ele ainda é estimulado pela observação do azul-profundo do céu.
Asana: padmasana (lótus)
Dobre o joelho direito e ponha o pé sobre a coxa esquerda. Faça omesmo com a perna esquerda e tente manter os calcanhares perto do umbigo. Oshomens ficam com a perna direita por cima, e as mulheres, a esquerda.

7° chacra: Coronário (no topo da cabeça)
Batizado de sahasrara (mil pétalas), está localizado no alto da cabeça e é a sede daespiritualidade. Em equilíbrio, promove elevação da consciência. Sem energia, nosdesconecta do sentido espiritual da vida. Ativado em excesso, gera prepotência,arrogância e medo da morte. Também está ligado ao funcionamento do cérebro.
Como equilibrá-lo: concentre-se imaginando no alto de sua cabeça uma coroa nascores violeta, branca ou dourada. Procure entrar em contato consigo mesmo. Não háalimentos recomendados para esse chacra, a não ser os do espírito, como a meditação.Entre os perfumes, fique com o de lótus. Busque seu equilíbrio fazendo caminhadaspelas montanhas.
Asana: prasarita padottanasana (flexão intensa com as pernas afastadas)
Forme um V invertido com as pernas e deixe os pés paralelos. Coloque as mãos nacintura e inspire. Na expiração, desça o tronco em direção ao solo e tente colocar asmãos e a cabeça no chão.


Fonte: http://bonsfluidos.abril.uol.com.br/especial_ioga/ioga_09/ioga_09.shtmlTexto: Reportagem: Martha Funke e Carla Leirner
Reportagem fotográfica: Camile ComandiniFotos: Cacá BratkeIlustrações: Greg.