Tadasana – A Postura da Montanha
Autor: Madelayne Oliveira | Publicado: 2013-09-26T11:59:00-03:00








Significado do nome:

Sama&nbsp;=
igual, simétrico;&nbsp;sthitih&nbsp;= ficar firmemente ereto; “postura
simétrica e estável”. 

Tada&nbsp;=
montanha; Postura da Montanha. 

Samasana&nbsp;=
Postura Equânime. 



Tadasana
é comumente praticado como preparatório para as posturas em pé. Nesta postura
buscamos a firmeza e estabilidade da montanha. Tadasana nos ensina a arte de
parar corretamente e aumenta nossa consciência sobre o nosso corpo. Ao
praticá-la, aprende-se a ficar em pé corretamente, distribuindo todo o peso
harmoniosamente, sem colocá-lo, por exemplo, somente nos calcanhares, em uma
das pernas ou nas bordas internas ou externas dos pés. Com isso, o corpo fica mais
leve para que a mente seja capaz de atingir agilidade, firmeza e quietude. É a
peça fundamental para outros ásanas. A prática dessa posição dá origem a um
sentido de firmeza, força, estabilidade e equilíbrio. Para algumas tradições
milenares, ela faz a ligação entre a terra e o céu.



TÉCNICA

De
pé, com os pés paralelos e afastados um do outro na distância do quadril. Eleve
os dedos dos pés do chão, pressionando os quatro cantos das solas dos pés
uniformemente contra o solo. Sinta a ativação das pernas, elevando as patelas e
contraindo as coxas, percebendo o os músculos abraçando os ossos. Mantendo a
ativação das pernas, volte a colocar os dedos dos pés no chão. Encaixe o
quadril, ative uddhyana bandha e perceba como a firmeza do baixo abdômen alivia
a curvatura da lombar, através da criação de mais espaço entre as vértebras
lombares, enquanto o sacro aponta para baixo. Alongue bem a coluna e relaxe os
ombros, afastando-os das orelhas, criando espaço na porção superior das
escápulas.&nbsp; Sinta como a largura entre os ombros se expande, dando maior
espaço para a expansão dos pulmões. Ative os braços, alongue e junte os dedos
das mãos, apontando-os para baixo. Alinhe o pescoço com o resto da coluna,
trazendo o queixo em direção ao chão, fazendo uma leve jalandhara bandha. Sinta
o efeito da gravidade enraizando os pés no solo, ao mesmo tempo, sinta que uma
força igual e contrária vem da terra e alonga o corpo em direção ao céu.
Respire ao longo deste espaço criado através do alongamento do corpo na
postura, sentindo a presença do eixo energético terra-céu.



BENEFÍCIOS

-
Corrige más posturas pelo alinhamento da coluna;

-
Melhora o alinhamento do corpo e o tônus postural;

-
Aumenta o espaço entre as articulações, agindo contra os efeitos degenerativos
do envelhecimento da coluna, pernas e pés;

-
Tonifica os músculos das coxas, nádegas, tornozelos;

-
Melhora a consciência corporal;

-
Cria espaço na cavidade abdominal e torácica, contribuindo para a saúde
digestiva e também aumentando a capacidade pulmonar;



TRABALHO MENTAL E ENERGÉTICO

A
quietude da montanha ativa o observador interno, sendo a postura ideal para
trabalhar a presença interna. Através das qualidades de clareza, discernimento
e sabedoria, que emanam do sexto chakra em equilíbrio, a vida passa a ser
vivida a partir de um novo ponto de vista fundamentado na estabilidade, força e
suavidade da montanha. Com a contração do ânus, energiza-se ainda mais
eficientemente o Múládhára Chakra, conferindo estabilidade e enraizamento.
Psicologicamente, a verticalidade nesta postura está vinculada com a projeção
para o alto, o crescimento, a elevação, o despertar da espiritualidade. Podemos
afirmar que o ser&nbsp;humano somente se completa como humano ao assumir sua
postura ideal. Um queixo projetado para frente nesta postura pode indicar uma
certa tendência da pessoa a ficar voltada somente para o mundo material, ou
para o exterior. A coluna é como o subconsciente, de forma que a falta de
alinhamento das costas pode indicar falta de contato com os conteúdos
subconscientes.



FOCO ANATÔMICO

Coxas
e quadril (contração consciente);



APLICAÇÕES TERAPÊUTICAS

Ciática;

Pé
chato;

Correção
de postura;



CONTRA-INDICAÇÕES OU CUIDADOS

Cefaléia;

Pressão
baixa;

Insônia;

Dor
nas pernas, quadris, ombros;

Em
casos de lordose e cifose em alto grau, trabalhar o alinhamento contra uma
parede;



PROPS E ADEREÇOS

-
Verifique seu alinhamento ficando em pé contra uma parede. Encoste os
calcanhares, quadril, escápulas na parede. Cuide para sua cabeça não encostar
na parede.

-
Ative a rotação interna das coxas colocando um bloco entre as pernas; perceba
se terá que aumentar mais a distância entre os dois pés.



VARIAÇÕES

-
Com os braços estendidos como em crucifixo, amplia-se a capacidade respiratória
ao trabalhar a inspiração simultânea ao movimento;

-
Com os braços acima da cabeça, idem;

-
Ao entrelaçar os dedos e alongar os braços para cima, além de ampliar a
capacidade respiratória, soma-se o alongamento da coluna vertebral.
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POSTURAS PREPARATÓRIAS

-
Pavana Muktásana;

-
Adho Mukha Svanasana

-
Uttanásana



APROFUNDANDO A POSTURA

-
Trabalhe seu equilíbrio em Tadásana fechando seus olhos durante a execução da
postura;

-
Trabalhe seu equilíbrio ficando na ponta dos pés;

-
Acrescente vinyasa: de tadásana inspire e simultaneamente eleve os braços pela
lateral do tronco até o alto da cabeça, mantendo as palmas das mãos uma virada
para a outra, e também eleve-se na ponta dos pés. Exale e retorne a tadásana.

-
Para aumentar o trabalho muscular e a ativação das pernas, coloque um bloco no
meio das pernas durante a execução deste vinyasa.




Fonte: http://yogaequalidadedevida.wordpress.com