Hidratação -  O Equilíbrio do Organismo
Autor: Dra. Terry Rocha de Medeiros - Saúde Digestiva e Bem-Estar | Publicado: 2015-03-22T00:58:00-03:00



Neste&nbsp;22 de março, dia mundial da Água , acho&nbsp;relevante discorrer brevemente sobre&nbsp;a importância deste líquido em nosso organismo.
A quantidade total de água em um indivíduo com peso médio&nbsp;de 70 kg é de cerca de 40 litros, o equivalente a 57% de seu peso corporal total. No recém-nascido, este valor pode atingir 75% do peso corporal , enquanto em indíviduos obesos a porcentagem de água do organismo diminui , chegando, algumas vezes , a 45%.
Ingestão Diária de Água
A maior parte de nossa ingestão diária de água&nbsp;(aproximadamente dois terços) é realizada&nbsp;por via oral na forma de água pura ou de outros líquidos, enquanto o restante provém dos alimentos ingeridos.
Há de se ressaltar ainda , que uma pequena quantidade (150 a 250 ml)também é sintetizada no organismo&nbsp;como consequência da oxidação do hidrogênio presente nos alimentos.
Logo, a ingestão normal de líquido, incluindo a quantidade sintetizada, atinge em média,&nbsp; cerca de 2.300 ml por dia.
Perda diária de Água corporal
Destes 2.300 ml de água ingeridos, aproximadamente 1.400 ml são eliminados na urina, 100 ml no suor e 100 ml nas fezes. Os 700 ml restantes são eliminados por evaporação&nbsp;a partir do aparelho respiratório ou por difusão através da pele ( perdas insensíveis de água).
Em ambientes muito quentes ou durante o exercício físico, a perda de água no suor aumenta e chega a atingir 1,5 a 2,0 litros por hora, o que obviamente, pode determinar rápida depleção dos líquidos corporais.
Aí reside a necessidade de nos hidratarmos adequadamente ao longo dos dias , a fim de repormos os líquidos corporais tão&nbsp;importantes para a fisiologia básica de nosso organismo.
Se deixamos para beber água apenas quando temos sede, esperamos&nbsp;as células desidratarem e o cérebro nos enviar o "impulso neural da sede" para nos hidratarmos. Tal fato deixa nosso organismo trabalhar sempre "no limite", o que a longo prazo trará prejuízos irreversíveis aos nossos órgãos e tecidos, como pele, rins , intestino, coração, entre outros.
A água é pois , nosso combustível, essencial ao&nbsp;equilíbrio orgânico:
- Auxilia na digestão, na absorção e no transporte de nutrientes;
-&nbsp;Atua como meio para vários processos químicos e metabólicos;
-&nbsp;Ajuda a manter a temperatura&nbsp;corporal estável;
- É&nbsp;fundamental para a formação de todos os tecidos;
-&nbsp;É a base para o sangue e todas as secreções líquidas (lágrimas, saliva, suor…) que lubrificam os órgãos e as articulações;
-&nbsp;É o melhor hidratante que existe para a pele, deixando-a macia e elástica.

Sendo a substância mais abundante do corpo, em uma situação limite, beber água pode ser mais importante do que se alimentar. O homem pode sobreviver cerca de 50 dias sem comer, entretanto, pode morrer em poucos dias (em média 4 dias)&nbsp;por falta de água em seu organismo.

Água : Como e quanto consumir?


Hidratar-se de forma correta também é importante.
Em indíviduos adultos é recomendável a ingestão de no mínimo 2 litros de líquidos ao dia, sendo que esta quantidade pode variar de acordo com a temperatura ambiente e atividade física.
No calor, devemos ficar ainda mais atentos, pois a perda de líquidos pelo organismo é muito&nbsp;rápida.
Quando você sentir&nbsp;sede, saiba que você já teve 1 a 2% &nbsp;do seu peso perdido em água.
Ao falarmos em hidratação, englobamos a água&nbsp;propriamente dita&nbsp;e também líquidos em geral: sucos naturais, chás, água de côco, sopas, etc.
Devemos evitar, na medida do possível, sucos industrializados e refrigerantes pois além de menos nutritivos , apresentam&nbsp;elevado teor de corantes, conservantes, acidulantes e gás.
O ideal é fracionarmos a quantidade de líquidos&nbsp;ao longo do dia, ingerindo pequenas quantidades várias vezes&nbsp;, tal como 8 copos de 250 ml nas&nbsp;24 horas.

Aqui estão 5 bons motivos para você não deixar de beber água:





&nbsp;Regula a temperatura corporal -&nbsp;Durante os exercícios físicos ou quando o clima está muito quente, a água do organismo é liberada pela transpiração para regular a temperatura e evitar que nosso organismo esquente demais ou sofra alterações térmicas bruscas.
&nbsp;Desintoxica o corpo -&nbsp;Ela auxilia na prevenção e no tratamento de infecção urinária, pois o líquido estimula as idas ao banheiro, o que ajuda a “limpar” o trato urinário. Em parceria com a ação das fibras alimentares, a água ajuda a formar e hidratar o bolo fecal, evitando que ele fique ressecado e, como consequência, cause constipação intestinal. Também auxilia na respiração, pois dilui o muco, o que facilita a expectoração de resíduos pulmonares.
Absorção e transporte de nutrientes -&nbsp;A água auxilia na absorção de nutrientes e glicose. Além disso, o líquido ajuda no transporte dessas substâncias pela corrente sanguínea e na distribuição para as diversas partes do organismo.
Emagrecimento -&nbsp;Além de reduzir a retenção de líquidos, pois coloca os rins para trabalhar, a água também traz sensação de saciedade. Assim, ingerir dois ou três copos antes da refeição ajuda a controlar o apetite. Sem contar que não tem nenhuma caloria.
Pele bonita -&nbsp;Promove a revitalização das células e mucosas. Na pele, isso resulta em uma hidratação de dentro para fora. portanto, ela constitui o método mais barato e eficaz para evitar o ressecamento e a descamação.








"Água é a fonte da vida"

Se as pessoas se hidratassem adequadamente, muitas doenças digestivas (constipação&nbsp;intestinal, câncer colorretal), renais (cálculos renais), dermatológicas (dermatoses) entre outras , poderiam ser evitadas.

A água é um dos melhores e mais acessíveis remédios da natureza.

Você já&nbsp;tomou água hoje?&nbsp;
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