Oito nutrientes que ajudam a controlar os sintomas da TPM! Alimentação desregrada pode piorar os sintomas do desequilíbrio hormonal
Autor: hilhane betim LOEZER | Publicado: 2012-12-29T16:37:00-08:00





Oito nutrientes que ajudam a controlar os sintomas da TPM! Alimentação desregrada pode piorar os sintomas do desequilíbrio hormonal







Mês a mês o organismo feminino passa por mudanças hormonais decorrentes da variação dos níveis de estrógeno e progesterona. Todos sabem que as alterações nos hormônios decorrentes do período pré-menstrual podem afetar significativamente o humor, a sensibilidade e algumas funções fisiológicas da mulher.Os sintomas começam de 10 a 14 dias antes do início do período menstrual e se agravam progressivamente até a chegada da&nbsp;menstruação. O que isso significa? Significa que durante metade de cada mês, ao longo de sua vida adulta em período reprodutivo, milhões de mulheres não se sentem totalmente confortáveis ou bem fisicamente.&nbsp;

Existem aproximadamente 150 sintomas relacionados à Tensão Pré-menstrual, sendo eles manifestações psicológicas, físicas e comportamentais. As mais comuns são a irritabilidade,&nbsp;ansiedade, oscilação de humor, compulsão por doces e carboidratos, inchaço, prisão de ventre entre outros.A quantidade de estrógeno e progesterona sobe durante a segunda metade do ciclo menstrual, que tem seu equilíbrio afetado por alguns fatores, como a quantidade produzida pelo ovário e a eficácia com que estes hormônios são decomposta e eliminada pelo fígado, sendo excretados pelo rim.&nbsp;

É importante neste período dar preferência aos alimentos com pouco sal para não reter líquidos

Amenizando os desconfortos&nbsp;Algumas mulheres sofrem mais do que as outras com os sintomas da alteração nos níveis hormonais e é por esse motivo que cada situação pede um tratamento diferente. É possível fazer uso de suplementos nutracêuticos e remédios que podem aliviar os sintomas, mas o estado emocional e os hábitos de vida e nutricionais podem afetar a eficácia deste sistema. Estudos publicados mostram que o desequilíbrio nos níveis hormonais sofre influência de alguns fatores nutricionais e é de suma importância a real mudança de comportamento.A dieta indicada para aliviar e prevenir a TPM consiste em evitar alimentos que pioram o quadro, como aqueles com alto teor de açúcar, cafeína, chá, refrigerantes a base de cola, gorduras saturadas, alimentos com excesso de sal, processados e cheios de aditivos químicos.Alguns alimentos podem amenizar esses sintomas e o tratamento da TPM. De maneira geral basta ter e manter uma dieta equilibrada , rica em nutrientes como ácidos graxos, além de praticar exercícios físicos e em alguns casos mais graves, entrar com medicamentos alopáticos.

Veja abaixo alguns nutrientes importantes para a melhora e manutenção de sua saúde:&nbsp;

Cálcio:&nbsp;Alivia as dores de cólica e a irritabilidade .Fontes: Folhas verde escuro (couve e brócolis),leite e seus derivados .Magnésio:&nbsp;Melhora as alterações do humor e a irritabilidade.Este mineral complementa o cálcio.Fontes : Arroz integral, folhas verdes escuras, brotos germinados ,grão de bico.Ácidos graxos(poliinsaturados): Reduz o inchaço, a perda óssea e diminui a irritabilidade.Fontes: Ômega 3 e 6 (óleo de peixe do mar , salmão, atum )e semente de linhaça.Vitamina C:&nbsp;Ela atua na produção dos neurotransmissores ,melhorando o sono e a ansiedade.Fontes: Kiwi, acerola, abacaxi, morango ,limão ,laranja, goiaba, caju.Vitamina B12:&nbsp;Combate a anemia, sua falta pode ocasionar fraqueza e desânimo.Fontes: Levedo de cerveja, carnes vermelhas ,laticínios, frango, peixe e frutos do mar.Vitamina B6:&nbsp;Melhora o enjôo, as dores de cabeça e diminui a irritabilidade. Melhora a produção de seratonina (neurotransmissor responsável pelo prazer e bem estar)Fontes: Arroz integral, gérmen de trigo, aveia, nozes, amendoim , fígado de boi, folhas verdes e leguminosas.Vitamina B1:&nbsp;Atua na produção da Serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem estar.Fontes: arroz integral, aveia, gema de ovo, semente de linhaça, semente de girassol, semente de gergelim.&nbsp;

É importante neste período, principalmente, dar preferência aos alimentos com pouco sal para não reter líquidos. Para as que sofrem mais com a irritabilidade e ansiedade, caprichar em alimentos que contenham carboidratos complexos (cereais integrais, pão e arroz integral). Esse nutriente fornece energia e ajuda o intestino a funcionar melhor, diminuindo a irritabilidade.Em uma revisão de estudos publicados, entendemos que não se trata apenas de se ter uma dieta mais saudável para este ou aquele sintoma, mas sim retardar o surgimento de problemas tipicamente ligados à alimentação e aos relacionados à idade, como a piora dos sintomas da&nbsp;TPM&nbsp;no geral, as doenças cardiovasculares e a diabetes. Uma mudança significativa em sua alimentação e hábitos de vida irá retardar o seu envelhecimento e aumentar a sensação de saúde e bem estar durante todos os dias do mês e não apenas em um período.&nbsp;



Prevenir ou adiar alguns problemas de saúde ou mesmo amenizar alguns sintomas aumenta a proteção do organismo e ficamos menos propensos a doenças crônicas , a obesidade e ainda retardamos o envelhecimento precoce,pense nisso e melhore seus hábitos no dia a dia.&nbsp;