Manual da 1ª maratona: dicas práticas para os corredores
Autor: phnino | Publicado: 2010-11-01T22:51:00-02:00


Ótimo artigo para quem está iniciando ou já começou e não sabe nada (como eu).


   


   


   


   
Veja algumas dicas sobre o que você deve ou não fazer para obter o sucesso esperado neste dia para o qual se preparou tanto.

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   1/11/2010 08:48&nbsp;
   | Por
   Rodrigo Cury - redação ativo.com

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foto: ricardo zinner - ativo.com


     


Muitos
 dos corredores que se aventuram nos circuitos de rua têm como objetivo o
 desafio de um dia completar uma maratona. Provas de 10 km, 15 km como a
 tradicional São Silvestre, e os 21 km que compõem uma meia maratona são
 os principais degraus a serem superados antes de se chegar o a grande 
meta, a primeira maratona.



Algumas coisas podem ajudar, como dicas de atletas mais experientes e
 a escolha de um percurso relativamente plano e com baixa umidade, mas, o
 principal mesmo é seguir à risca as planilhas de treinamento.

O ativo.com “recolheu” dicas preciosas para ajudar no sucesso de sua primeira maratona: 

-
 O primeiro passo é a escolha da prova. Datas e locais, assim como a 
altimetria e o clima, devem ser os primeiros fatores a serem 
considerados. Escolha a data com bastante antecedência e se planeje para
 fazer provas com distâncias menores como treinos.&nbsp; Confira a trilogia 
de artigos do colunista do ativo.com Miguel Sarkis sobre a formação de 
um maratonista – Parte I, Parte II e Parte III.&nbsp;



- A escolha de um&nbsp; local onde a família e os amigos poderão torcer por você tambem são pontos relevantes a serem considerados.



- Uma vez devidamente preparado para a prova e depois de já decidido 
onde e quando será o desafio, a hora é de garantir sua inscrição e 
cuidar da parte logística, como passagens aéreas/terrestres, hospedagem e
 transalados, inclusive para a largada da prova, isto se a escolha for 
longe da sua cidade.&nbsp;



- O passo seguinte é escolher o material e a suplementação que serão 
utilizados no dia. Tênis, roupas, se vai usar boné/viseira, óculos 
escuros e se preparar para levar os gels e outros suplementos que serão 
consumidos no dia.



- Nunca deixe para estrear aquele tênis novo, ou tomar aquele gel que
 ainda não conhece neste dia. O importante é que você já esteja 
habituado com todo o equipamento, assim evitará surpresas desagradáveis.



- No caso de escolher uma prova em outro país, planeje-se para viajar
 e chegar pelo menos quatro dias antes , assim terá tempo suficiente 
para se recuperar das longas horas de voo e dará o tempo certo para seu 
organismo se acostumar com outro fuso horário.



- Se estiver em uma cidade ou país diferente, não faça passeios nos 
quais precise andar muito antes da prova. O momento é de descançar, se 
hidratar bem e comer somente aquilo que já está acostumado e que lhe foi
 recomendado pelo treinador. Aproveite para rever o percurso da prova na
 Internet, assim como os postos de hidratação, e mentalizar como será a 
sua prova.



- Procure deixar tudo pronto na véspera, número de peito afixado, 
gels e outros suplementos que serão consumidos já separados, chip preso 
ao tênis (no caso de ser entregue junto com o kit) e tudo mais que será 
utilizado no dia.&nbsp;



- No dia da prova, procure acordar com pelo menos três horas de 
antecedência, assim terá tempo suficiente para ir ao banheiro com calma,
 tomar café e chegar para a largada uma hora antes. Esta hora servirá 
para você se aclimatar com o evento, alongar e aquecer-se bem e se 
posicionar o mais na frente possível.



- Tocada a buzina, não deixe a emoção tomar conta e lembre-se que 
você terá 42 km pela frente, portanto calma, nada de olhar para os 
corredores ao lado e querer acompanhá-los.&nbsp; Confira artigo de Miguel Sarkis sobre os “coelhos” nas provas.&nbsp; 

-
 Procure seguir às riscas as instruções passadas por seu treinador ou 
nutricionista a respeito da suplementação na hora da prova e da 
hidratação nos postos disponíveis.&nbsp;


- E se em algum determinado momento da prova o cansaço falar mais 
alto, respire fundo e pense em tudo aquilo que fez para chegar aonde 
chegou e se inspire para cruzar a linha de chegada no seu ritmo.&nbsp;