Resumo de Treinamento das semanas de 16 de Mar. à 05 de Abr./2015
Autor: Alex Pires - Paralympic Athlete | Publicado: 2015-04-06T15:50:00-03:00



Fonte: Alex Pires (Percurso em Guarne/COL.)

Boa Tarde à todos no Brasil, depois de algumas semanas sem postar nada no blog, estou de volta. Tive que me ausentar por alguns problema de saúde que relatei na postagem do anterior referente ao resumo de treinamento. E longo em seguida a correria que tive para conseguir continuar com treinamento e deixar tudo organizado para que eu pudesse viajar tranquilo.

Então vamos lá, na semana que deveria ter se inciado no dia 16 de março, infelizmente teve ínício somente no dia 19, devido uma inflamação que tive na face que me impossibilitou de treinar nos dias anteriores devido ao inchaço e dores muito fortes. Mas graças a Deus, assim que melhorei voltei rápido aos treinamentos para não perde tanta condição física. No dia 19, realizei uma rodagem de 10 km em ritmo regenerativo e o treinamento conforme minha planilha estipulava as distâncias em cada dia, mas como ainda não estava em condições de treinar forte realizei também em ritmo regenerativo.
No dia 21 de março, estava me sentindo bem melhor e resolvi realizar o treino previsto (24x200m. com 200m de trote), acabei me sentindo um pouco devido está um pouco fraco devido a medicação que vinha tomando, mas felizmente realizei dentro do tempo previsto. No dia seguinte tive o prazer de rever grandes pessoas do grupo Percorrer no longo de 30 km, pessoas que tem uma admiração enorme por mim &nbsp;e eu por eles.


Grupo do Percorrer - Longão do 22 de março.

E assim terminou a 11ª semana de treinamento para o Campeonato Mundial de Maratona do IPC.
Como hoje aqui em Guarne/COL., à 12ª semana de treinamento (23 à 29 de março),começou com descanso na parte da manhã e uma rodagem de 12 km em ritmo regenerativo para ajudar a recuperar o acumulo de ácido lático nas pernas. Mas infelizmente não consegui recuperar totalmente o que dificultou um pouco o treino de intensidade na terça, onde consegui realizar com êxito, mas como havia falado que não tinha recuperado totalmente o cansaço nas pernas foi só acumulando e mesmo fazendo somente rodagens regenerativas cheguei esgotado para o treino de tiro na quinta-feira e com muita dores musculares tive que abortar o treinamento e descansar para eu pudesse voltar com força máxima para os próximos dias. Neste mesmo dia tive a viagem para Guarne na Colômbia, depois de três vôos, um de Porto Alegre a São Paulo, outro de São Paulo à Cidade do Panamá e for fim outro até Medellin chegamos e formos recepcionados com um baita café colombiano. Longo em seguida fomos descansar, para realizar o primeiro treino em território colombiano. Felizmente a adaptação foi rápida e consegui recuperar totalmente, afim de estar 100% para a primeira semana de treinamento intenso aqui em Guarne.




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13ª Semana de Treinamento (30 de março à 05 de abril): A 13ª semana começou com rodagens leve na segunda-feira em Guarne, até mesmo por que não saberia como iria me sentir no primeiro dia de tiro em Medellin à um pouco mais de 1600 metros de altitude.

O tão esperado dia chegou e fomos para Medellin para o primeiro treino de pista em solo colombiano, realizei 10x800m com 400m de trote, felizmente concluí o treino com êxito, não posso negar que senti um pouco a questão do ar mais raro efeito, mas as pernas não travaram, só faltou um pouco de ar. Para terminar o dia com pé direito no final da tarde, mandei mais 12 km de rodagem regenerativa pra conta. Minha quarta-feira que achei que estaria um pouco debilitado devido aos tiros, começou com uma rodagem de 15 de ritmo moderado a forte, terminando num pace final de 3'53 por km. Mas também não posso de deixar de relatar que o descanso é fundamental para recuperação e o trabalho de massagem que faço todos os dias tem me ajudado bastante a está 100% para os treinos. E com isso rodei novamente a tarde e no dia seguinte, fui a Medellin para realizar 2x5000m, confesso que fiquei um pouco apreensivo um treino longo pra um ritmo forte na altitude é dureza de fazer, mas graças à Deus, ocorreu tudo certo, sendo no primeiro tiro tive um pouco mais de facilidade do que no segundo, mas foi natural. A tarde descansei e completei o resto na semana com algumas rodagens em ritmo regenerativo, moderado e progressivo até o domingo do longão de Páscoa, onde realizei 34 km, totalizando 2:18:00 de corrida, num pace 4'04 por km, sendo que corri sem fazer força deixando as pernas rodarem ao natural.&nbsp;