Bom dia!!     Reproduzo abaixo um artigo muito interessante, como foi útil  para mim, divido com vocês.
Autor: Marisa Baptista | Publicado: 2013-10-28T04:29:00-07:00










Enquanto as frutas e as hortaliças são as melhores fontes de ﬁbras, os suplementos de ﬁbras podem ser necessários para quem não consegue consumir a quantidade recomendada de ﬁbras por dia, ou mesmo para aquele que sofre de prisão de ventre&nbsp;crônica ou de outros problemas gastrointestinais.O Instituto de Medicina dos Estados Unidos recomenda que, a cada 1.OOO calorias consumidas, deve-se ingerir 14g de fibras. A recomendação básica para mulheres com menos de 50 anos é de 25g por dia, enquanto homens de mesma faixa etária precisam de 38g. Mulheres acima de 51 anos necessitam de 21g e homens da mesma idade precisam 30g.Há duas maneiras de atender a recomendação de ingestão de ﬁbras. A primeira se dá pelo consumo de alimentos ricos em ﬁbras. A segunda é por meio dos suplementos de ﬁbras. Os suplementos a venda no mercado geralmente apresentam ﬁbras solúveis e insolúveis.A ﬁbra solúvel se dissolve na água e forma uma substância gelatinosa, que pode ajudar seu corpo a regular o açúcar no sangue e reduzir o colesterol. As ﬁbras insolúveis não se dissolvem na água, mas aumentam o volume das fezes e são úteis ao promover a regularidade intestinal a prevenção da prisão de ventre.Ao contrário dos laxantes, os suplementos de fibras são seguros para uso diário. Laxantes forçam o intestino à evacuação das fezes, enquanto as ﬁbras dos suplementos simplesmente provocam a hidratação delas, o que as tornam mais fáceis de serem naturalmente eliminadas. Enquanto os laxantes agem rapidamente seu uso prolongado pode levar a dependência para os movimentos intestinais regulares, ao passo que nenhum tipo de dependência está associado a utilização diária dos suplementos de ﬁbras. No entanto, é melhor obter a quantidade recomendada de fibra diária a partir de fontes alimentares, como alimentos integrais, frutas e hortaliças que são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para a sua saúde.CONSIDERAÇÕES IMPORTANTESAdicione ﬁbras à dieta diária gradualmente e beba muita água. Aumentar a ingestão de ﬁbras muito rapidamente pode causar gases e ﬂatulência. Uma boa hidratação ajuda a prevenir a prisão de ventre e a formação de fezes endurecidas, que podem ser desconfortáveis. Esteja ciente de que os suplementos de ﬁbras podem interferir na absorção de alguns medicamentos: assim, se estiver fazendo uso de algum remédio, consulte seu médico antes de tomar suplementos de ﬁbras. Se for diabético, os suplementos de ﬁbras podem ser úteis no controle de açúcar no sangue, mas você deve conversar de todo jeito com o seu médico em caso de necessidade de ajustes na medicação.Fonte:Catálogo Herbalife OUT/2013 - págs 56 e 57.







<img alt="Foto: Enquanto as frutas e as hortaliças são as melhores fontes de ﬁbras, os suplementos de ﬁbras podem ser necessários para quem não consegue consumir a quantidade recomendada de ﬁbras por dia, ou mesmo para aquele que sofre de prisão de ventre crônica ou de outros problemas gastrointestinais.

O Instituto de Medicina dos Estados Unidos recomenda que, a cada 1.OOO calorias consumidas, deve-se ingerir 14g de fibras. A recomendação básica para mulheres com menos de 50 anos é de 25g por dia, enquanto homens de mesma faixa etária precisam de 38g. Mulheres acima de 51 anos necessitam de 21g e homens da mesma idade precisam 30g.

Há duas maneiras de atender a recomendação de ingestão de ﬁbras. A primeira se dá pelo consumo de alimentos ricos em ﬁbras. A segunda é por meio dos suplementos de ﬁbras. Os suplementos a venda no mercado geralmente apresentam ﬁbras solúveis e insolúveis.

A ﬁbra solúvel se dissolve na água e forma uma substância gelatinosa, que pode ajudar seu corpo a regular o açúcar no sangue e reduzir o colesterol. As ﬁbras insolúveis não se dissolvem na água, mas aumentam o volume das fezes e são úteis ao promover a regularidade intestinal a prevenção da prisão de ventre.

Ao contrário dos laxantes, os suplementos de fibras são seguros para uso diário. Laxantes forçam o intestino à evacuação das fezes, enquanto as ﬁbras dos suplementos simplesmente provocam a hidratação delas, o que as tornam mais fáceis de serem naturalmente eliminadas. Enquanto os laxantes agem rapidamente seu uso prolongado pode levar a dependência para os movimentos intestinais regulares, ao passo que nenhum tipo de dependência está associado a utilização diária dos suplementos de ﬁbras. No entanto, é melhor obter a quantidade recomendada de fibra diária a partir de fontes alimentares, como alimentos integrais, frutas e hortaliças que são ricos em vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais para a sua saúde.

CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

Adicione ﬁbras à dieta diária gradualmente e beba muita água. Aumentar a ingestão de ﬁbras muito rapidamente pode causar gases e ﬂatulência. Uma boa hidratação ajuda a prevenir a prisão de ventre e a formação de fezes endurecidas, que podem ser desconfortáveis. Esteja ciente de que os suplementos de ﬁbras podem interferir na absorção de alguns medicamentos: assim, se estiver fazendo uso de algum remédio, consulte seu médico antes de tomar suplementos de ﬁbras. Se for diabético, os suplementos de ﬁbras podem ser úteis no controle de açúcar no sangue, mas você deve conversar de todo jeito com o seu médico em caso de necessidade de ajustes na medicação.

Fonte:
Catálogo Herbalife OUT/2013 - págs 56 e 57." class="scaledImageFitWidth img" height="504" src="https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/p480x480/1378529_583427961693250_827482475_n.png" style="border: 0px; height: auto; min-height: 100%; position: relative; width: 504px;" width="504" />