Exercícios Podem Combater Alergias e Sintomas Sazonais
Autor: Madelayne Oliveira | Publicado: 2013-08-27T21:19:00-03:00



Saudação ao Sol






O
que nos afeta no inverno: falta de sol, chuva, vento e frio em excesso. Estamos
mais propensos a resfriados, espirros, tosse, expectoração, acumulação de
secreção nos pulmões, etc.



É
aconselhável, portanto, uma prática de posturas de Yoga mais vigorosa e
dinâmica, como as séries de&nbsp;"Surya Namaskara"
(Saudação ao Sol). Confira abaixo outra sequência simples de
posturas para combater as alergias de inverno, retirada do livro "Guia de
Meditação" (Ed. Dharma), de Pedro Kupfer. Este pranayama é feito
inspirando pelas duas narinas e exalando de forma alternada, uma vez por cada
uma:



1
- Para começar, inspire suave e profundamente, de forma completa, enchendo os
pulmões desde o abdômen até a parte alta do tórax. 

Retenha
a respiração, com o queixo pressionando a parte alta do tórax, durante o tempo
que se sentir confortável. 

Se
possível, ao mesmo tempo, faça a contração dos esfíncteres (anûs, uretra,
períneo). 

Em
seguida, feche a narina esquerda e exale lentamente pela direita.



2
- Agora inspire novamente pelas duas narinas. 

Retenha
o ar pressionando novamente o queixo contra o tórax e contraia os esfíncteres
(ânus, uretra, períneo). 

Expire
agora pela narina esquerda, mantendo a direita bem fechada. 

Aqui
você completou um ciclo. 

Faça
essa sequência de oito a dez ciclos completos.



3
- Adquirindo um pouco mais de prática nesta técnica, você poderá aperfeiçoá-la,
mantendo parcialmente obstruída a narina pela qual você está exalando. Assim a
passagem de ar será reduzida, permitindo que você desenvolva um excelente
controle respiratório.





A
prática areja os pulmões, tonifica o sistema nervoso, limpa as vias
respiratórias, os seios frontais e nasais, melhora a digestão e aumenta a força
de vontade.





Alimentação de Inverno



De
algum modo, é falado que a maior parte dos sintomas que surgem no inverno - e
revelam desequilíbrios mais profundos - começam com a ingestão de alimentos
incorretos, na proporção desadequada. Na Índia, algumas pessoas comem com as
mãos e consideram que o alimento deve caber na palma da mão, ou seja, acreditam
que essa é a medida certa para se alimentar. Além disso, a alimentação deve
ocorrer na hora mais adequada: no auge do pico do sol. Geralmente ao meio dia,
é o momento de fazer a refeição principal, pois nosso "fogo gástrico"
é equivalente ao desse astro. Sendo assim, é aconselhável não comer depois do
pôr-do-sol.



No
resto do dia, procure se alimentar com bom senso, evitando a ingestão de
comidas frias, doces ou gordurosas, difíceis de digerir. A exposição solar
também é indicada, assim como a ingestão de água morna ao longo do dia.



O
desequilíbrio também pode ocorrer por meio daquilo que recebemos através dos
nossos sentidos, seja assistindo, discutindo ou lendo o que não deveríamos
(textos, filmes e imagens ou conversas que agitam a nossa mente). O sintoma é
apenas a ponta do "iceberg". Aquilo que não é assimilado corretamente
e está na base do desequilíbrio é, portanto, a causa. Uma vida de Yoga é
prestar mais atenção às causas para que não se instalem ou não se repitam as
desarmonias na nossa vida.



Por
uns instantes, retenha os seus movimentos, feche os seus olhos, e, em
meditação, peça a Shiva, o patrono do Yoga, ou a Dhanvantari, patrono do
Ayurveda, uma luz nesta matéria. Sabendo que a uma ação corresponde uma reação,
de certeza que o seu pedido não será ignorado.




































































Fonte: http://www.personare.com.br