CAPACIDADES FÍSICAS
Autor: ESCOLA ESTADUAL ALBERTO TORRES | Publicado: 2011-09-06T14:49:00-07:00

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      CAPACIDADES   FÍSICAS  
Qualidade ou Capacidade Física pode ser definida como todo atributo "treinável" de um organismo, ou seja, passível de adaptações. Toda adaptação envolve uma qualidade física.Podemos considerar as seguintes qualidades físicas:QUALIDADES FÍSICAS PRIMÁRIASAs qualidades físicas primárias dependem basicamente do sistema músculo-esquelético. Possuem um componente nato ou genético.
      VELOCIDADE  
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Velocidade - É a qualidade física particular do músculo e das coordenadas neuromusculares que permite e execução de uma sucessão rápida de gestos que, em seu encadeamento, constituem numa só e mesma ação, de uma intensidade máxima e de duração breve ou muito breve. Pode ser de três tipos:1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; velocidade de reação2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; velocidade de deslocamento3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; velocidade dos membros
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Força - É a qualidade física que permite um músculo ou grupo de músculos produzir tensão e vencer uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar. Pode ser de 3 tipos:
      TIPOS DE FORÇA  
1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Força Dinâmica;2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Força Estática;3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Força Explosiva.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Resistência - É a qualidade física que permite um esforço proveniente de exercícios prolongados, durante um determinado tempo. Pode ser de 3 tipos :

      TIPOS   RESISTÊNCIA  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Resistência aeróbia - é&nbsp; definida como sendo uma qualidade física que permite a um atleta sustentar por um período longo de tempo uma atividade física relativamente generalizada em condições aeróbicas, isto é, nos limites do equilíbrio fisiológico denominado "steady-state"."Steady State"- Sustentar por um período longo uma atividade nos limites do equilíbrio de O2. O desenvolvimento da capacidade aeróbica de um indivíduo provoca desenvolvimento da capacidade funcional do coração; aumento da capacidade muscular de queimar açúcares e gorduras; melhoria no transporte de O2; aumento do coração; aumento dos glóbulos vermelhos (número); redução da massa corporal e redução da FC de repouso (Basal).&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Resistência anaeróbica - Permite ao atleta sustentar a atividade em débito de O2. A principal variável é o tempo. O objetivo é resistir a uma solicitação superior ao "Steady-State", mantendo a velocidade e o ritmo apesar do crescente débito de O2. Provoca fadiga bioquímica e neuro-muscular.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Resistência muscular localizada - Permite ao atleta realizar num tempo maior possível a repetição de um movimento com a mesma eficiência. Permite a continuação do esforço tanto em condições aeróbicas quanto anaeróbicas. Depende da duração do esforço para determinados grupos musculares. Provoca fadiga periférica (circulatória e motriz) e também fadiga nervosa.

      &nbsp;  



      FLEXIBILIDADE  

Flexibilidade - É a qualidade física que condiciona a capacidade funcional das articulações a movimentarem-se dentro dos limites ideais de determinadas ações. É a amplitude de movimento. Depende da mobilidade articular e da elasticidade muscular. O sexo feminino e as crianças são mais flexíveis. É uma característica corporal pessoal. Deve ser treinada em sessões freqüentes e com aquecimento prévio.

      AGILIDADE  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Agilidade - É a qualidade física que permite mudar a direção do corpo no menor tempo possível. Conhecida como velocidade de "troca de direção". Para a agilidade, a flexibilidade é importante.QUALIDADES FÍSICAS CENTRAIS
As qualidades físicas centrais são aquelas que dependem da integração do sistema músculo-esquelético com o Sistema Nervoso Central (S.N.C.).

      COORDENAÇÃO   MOTORA  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Coordenação motora - É a qualidade física que permite ao homem assumir a consciência e a execução, levando-o a integração progressiva de aquisições, favorecendo-o a uma ação ótima dos diversos grupos musculares na seqüência de movimentos com um máximo de eficiência e economia.

      RITMO  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ritmo - É a qualidade física explicada por um encadeamento de tempo, dinâmico-energético, uma mudança de tensão e repouso, enfim, uma variação regular de repetições periódicas. A sensibilidade ao ritmo é importante para novas performances. Lembrar que cada pessoa possui um ritmo diário próprio que deve ser levado em consideração na preparação do treinamento.
      DESCONTRAÇÃO  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Descontração - É a qualidade física compreendida como um fenômeno neuro-muscular resultante de uma redução de tensão na musculatura esquelética. Pode ser de dois tipos:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Descontração total - treinadas em processos psicológicos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Descontração diferencial - os grupos musculares não exigidos durante uma atividade devem relaxar (economia energética).

      EQUILÍBRIO  

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Equilíbrio - É a qualidade física conseguida por uma combinação de ações musculares com o propósito de assumir e sustentar o corpo sobre uma base, contra a lei da gravidade. Pode ser de 3 tipos:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Equilíbrio dinâmico&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Equilíbrio estático&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Equilíbrio recuperado