EMAGRECIMENTO: AERÓBIO vs. MUSCULAÇÃO
Autor: Matheus Baltar | Publicado: 2012-03-21T19:38:00-07:00



O QUE É MELHOR
PARA O EMAGRECIMENTO,



MUSCULAÇÃO OU AERÓBIO???







&nbsp; &nbsp; Esta é uma pergunta feita frequentemente nos ginásios. Quando o assunto é
emagrecer, logo surge a máxima “para emagrecer tem que fazer aeróbio (esteira,
aulas ritmadas, etc.)”. &nbsp;Mas será que isso
é verdade?







&nbsp; Primeiramente devemos entender que há uma diferença entre
emagrecimento e gasto calórico. Emagrecimento se dá pelo déficit de calorias
durante o dia, e gasto calórico é a queima de calorias promovida pela
aceleração do metabolismo causada, por exemplo, pela atividade física.



&nbsp; &nbsp; &nbsp;Quando levado em consideração o gasto calórico durante o exercício,
o de caráter aeróbio é, sim, o mais poderoso. Ao comparar sessões de intensidade
digamos “equivalentes”, pode-se observar que o treinamento aeróbio chega a atingir
um gasto energético por unidade de tempo 30% maior que o treinamento de força.
Isto nos levaria a concluir que os exercícios aeróbios são mais eficazes para o
emagrecimento. Porém, há outros fatores a se considerar que apenas o gasto
calórico durante o exercício. O que muitas pessoas não sabem é que após o
exercício, as taxas metabólicas do organismo não retornam imediatamente aos
níveis de repouso.



&nbsp; &nbsp;Assim como qualquer estresse ao
organismo, o exercício promove alterações fisiológicas, como a elevação da
temperatura corporal, o refluxo sanguíneo e de fluídos corporais, um maior
trabalho cardíaco, danos teciduais, e alterações hormonais. Todos estes eventos
de diferentes sistemas fisiológicos exigem uma grande energia, o que causa um
aumento das necessidades particulares de oxigênio durante a recuperação. Isto
é, mesmo com a interrupção do exercício, o corpo continua consumindo oxigênio, e
isto leva à continuidade do gasto calórico. Isso mesmo, você continua "queimando" calorias. E é aí que entra a grande vantagem do treinamento de força
(musculação) para o emagrecimento, botando em cheque a crença de que para
emagrecer, somente o aeróbio é eficaz.

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&nbsp; &nbsp; O treinamento de força
devidamente dosado (isto é, com todas as variáveis – número de repetições, tempo
de intervalo, número de séries, velocidade dos movimentos, etc. – controladas
adequadamente), exige um maior período de recuperação, promovendo um consumo de
oxigênio mais duradouro, o que resulta em um maior gasto calórico durante a
recuperação. Segundo alguns pesquisadores, este consumo de oxigênio durante a
recuperação de exercícios de força pode levar até 38h para retornar aos níveis
de repouso, sendo este tempo superior ao do exercício aeróbio de intensidade
leve e de moderada a intensa. Ou seja, você pode "fritar" calorias até durante o
sono. Porém, no treinamento de força este aumento do tempo de consumo de
oxigênio durante a recuperação varia de acordo com as variáveis de treino, o
que ainda não está claro na literatura científica. Mas já podemos concluir que
nem sempre o treino aeróbio é mais eficaz para a potencialização do emagrecimento,
e o treinamento de força pode ser tão eficiente quanto ou até mesmo superior
neste quesito.

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&nbsp; &nbsp; Vale ressaltar que a intenção
deste artigo não é reprovar o treinamento aeróbio. Tal que promove diversos
benefícios à saúde, dentre os quais, melhorias no sistema cardiorrespiratório,
na circulação sanguínea periférica, e até mesmo no desempenho cognitivo. E assim
como a musculação é disparada a melhor atividade para a promoção de hipertrofia
muscular, o treinamento aeróbio também possui fomentações peculiares ao
organismo, como a manutenção do bom funcionamento de algumas enzimas que têm o
desempenho diminuído pelo treinamento de força. O que justifica ainda mais a
orientação de um profissional de EDUCAÇÃO FÍSICA, e não de fisioterapia,
medicina, nutrição ou até mesmo leigos.

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&nbsp; &nbsp; Mas voltando ao que foi dito no primeiro
parágrafo, independente do exercício físico praticado, o emagrecimento se dá
pelo balanço energético negativo durante o dia. Muitas pessoas sabem que a
dieta balanceada é crucial para o emagrecimento consistente e saudável, porém
insistem em procurar atalhos em REGIMES da moda e suplementos nutricionais. Não
tem segredo, TREINO ADEQUADO E DIETA BALANCEADA.&nbsp; Cabendo a prescrição desta última apenas por
NUTRICIONISTAS.

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Ferreiros, fiquem rasgados com
os ferros!





Fica a dica





Matheus Baltar

Estudante de Educação Física (bacharelado)