Os 7 melhores suplementos para atletas de força e  bodybuilders 
Autor: Suplementos Ribeirão Preto  | Publicado: 2016-11-14T16:02:00-02:00



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Se seu objetivo é aumentar a força e volume muscular, nós&nbsp; vemos lhe ajudar indicando quais suplementos &nbsp;podem ajudá-lo a ficar tão grande e forte
quanto possível! 

1. Creatina monohidratada 

A suplementação de creatina funciona através do
aumento da disponibilidade de creatina e fosfocreatina dentro do músculo,
ajudando a manter a energia durante Exercícios de alta intensidade, como musculação.
Além disso, a alta disponibilidade de fosfocreatina pode ajudar a acelerar a
recuperação &nbsp;muscular.

A
suplementação de creatina em longo prazo mostrou em estudos que pode ocasionar um
aumento de força e desempenho de &nbsp;5 a15% .

Dose
recomendada: Alguns
fisiologistas recomendam a maneira mais rápida de aumentar as reservas de
creatina seguindo o método de saturação de 20 gramas por dia,&nbsp; durante &nbsp;5-7 dias, seguidos pela dose de manutenção
padrão de 5 gramas por dia. 

No entanto, uma dose mais baixa de 5 gramas por 28 dias também aumentará as
reservas de creatina sem causar o ganho de peso de 1 a 2kgs &nbsp;visto &nbsp;nos estudos científicos com o &nbsp;protocolo de saturação 



2. Cafeína 

Cafeína &nbsp;é
o estimulante mais usado no mundo, e por boas razões. Tem repetidamente
mostrado ser uma ajuda ergogênica eficaz tanto no exercício de resistência como
na atividade de alta intensidade diminuindo a fadiga e &nbsp;causando uma menor percepção de esforço, o que
pode ser benéfico durante um treino de&nbsp;
alta intensidade. 

Dose
recomendada: a 100-420
miligramas de 30-60 minutos antes do treino. 



3. Aminoácidos de cadeia ramificada 

Se você é
um atleta de força ou fisiculturista, não podemos pensar em uma única razão
para não Tomar BCAAs&nbsp;
antes e após o seu treino. Ingerir&nbsp;
BCAAs&nbsp; ajuda a acelerar o
processos de recuperação e reparação após um treino difícil. 

Um estudo
de 2010 publicado no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Exercício descobriu
que os participantes que ingeriram BCAAs em 100 mg &nbsp;por KG de peso corporal, Tiveram &nbsp;significativamente menos dor muscular &nbsp;após um alto- Volume &nbsp;de treino de Agachamento. [1] 

Parece que
os BCAAs, especialmente a leucina, ajudam a regular o metabolismo proteico
promovendo a síntese proteica e suprimindo a degradação proteica, o que&nbsp; melhora a recuperação dos músculos
danificados durante o treinamento de força. 

Dose
recomendada: 6-10
gramas antes ou após os exercícios. 



4. Precursores de Oxido Nitrico 

Alimentos
ricos em nitrato como beterrabas, rabanetes, e romãs são uma ótima maneira de
aumentar a produção &nbsp;de &nbsp;óxido nítrico (NO) . Embora existam muito poucas
pesquisas que examinem os efeitos do suco de raiz de beterraba e extrato de
romã no treinamento de resistência, esses ingredientes já demonstraram que
aumentam o fluxo sanguíneo dentro do músculo esquelético e reduzem a dor e
fadiga, o que automaticamente causa &nbsp;melhorias na força e no desempenho. [2] 

Vários
estudos usaram tanto suco de raiz de beterraba ou extrato de romã em pós na
forma de&nbsp; suplementos e&nbsp; foi observado melhorias na força, hipertrofia
e desempenho [3,4] 

Dose
recomendada: a 500
miligramas do extrato seco (pó) &nbsp;30-60
minutos antes do treino. 

&nbsp;*BETA HD



5. Proteína de soro de leite 

De Digestão
Rápida as proteínas&nbsp; do leite são ideais, pois elas melhoram a
capacidade dos seus músculos se regenerar
&nbsp;após o exercício extenuante. Na verdade,
o consumo de proteína de soro de leite tem sido encontrado para estimular a
síntese de proteínas musculares em maior grau do que outras proteínas como
caseína e soja trigo. [5,6] 

Um artigo
de revisão recente publicado no American
Journal of Clinical Nutrition destacou os benefícios da suplementação da proteína
em pó e mostrou que a durante o treinamento prolongado (maior do que 6 semanas)
quem a usou teve aumentos significativamente maiores na massa muscular e na
força quando comparados com o grupo sem intervenção proteica pós treino [7] 

A
combinação de whey com caseína (de digestão lenta) mantém o corpo em um
ambiente altamente anabólico por um período prolongado de tempo, ajudando a
manter as taxas de síntese protéica para cima, minimizando qualquer quebra
muscular. 

os
carboidratos combinados com proteína imediatamente após o treino e uma hora
após o treino aumentam os níveis de insulina e as taxas de ressíntese de
glicogênio [8]. 

Dose
recomendada: 20-30
gramas de soro de leite (ou soro de leite c/ caseína) com um carboidrato de alto
índice glicêmico pós-treino 






6. Glutamina 

A Glutamina &nbsp;funciona removendo o excesso de amônia, que
pode acumular durante o exercício intenso, ajudando a regular a acidez do seu
corpo – (equilíbrio de base). Indivíduos que estão envolvidos em treinamento de
resistência pesada, (protocolo treino de força = Dia Sim- Dia Não) , ou estão
em um déficit calórico podem se beneficiar do apoio extra de suplementação de
glutamina. 

Dose
recomendada: de 10-20
gramas por dia, consumindo 5 gramas de pós-treino 



7. Óleos de peixe 

Os óleos de peixe A são uma excelente fonte de
ácidos graxos ômega-3, que oferecem uma infinidade de benefícios para o corpo. Para
os atletas de força e fisiculturistas, mais &nbsp;preocupados com suas propriedades
anti-inflamatórias e antioxidantes. 

O treino de força intenso causa lesões microscópicas em suas fibras musculares,
e subsequente micro- inflamações. Enquanto alguma inflamação é desejável, muita
dela &nbsp;pode atrasar o processo de
recuperação pós-exercício. 

Pesquisas
mostram que os ácidos graxos ômega-3 reduzem a dor muscular pós-exercício e
aceleram o processo de recuperação, preparando você para sua próxima rotina de
treino com os pesos. [9,10] 

Como um benefício adicional, quando combinado com BCAAs e carboidratos , O
ômega-3 pode aumentar as taxas de síntese proteica, levando a maiores ganhos de
massa muscular. [11,12] 

Dose
recomendada: a 1 a 2
gramas por dia, de preferência com uma refeição 


Ref,


[1] Shimomura,
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Mawatari, K. (2010). Suplementação de cadeia ramificada de aminoácidos antes
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LBM: alone or in synergy for better muscle health?Â Canadian Journal of
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