OVERTRAINING
Autor: Nutri Show | Publicado: 2012-03-29T17:50:00-04:00

Como podemos driblar este mal ??Você realmente sabe o que é ??Overtraining, este assunto ainda é muito debatido no Fisiculturismo e, é&nbsp;um grande vilão para quem busca a hipertrofia muscular. Muitos atletas&nbsp;ainda sofrem desta síndrome e não sabem ao certo o que lhes aflige,&nbsp;pensando até ser resfriado, gripe e etc...
PRINCIPAIS CAUSAS DA SÍNDROME OVERTRAINING


Programa de treino individual:Uma das causas do Overtraining é o planejamento do programa de&nbsp;treino&nbsp;do atleta, na maioria dos casos, este é o grande culpado,&nbsp;pois esquecemos&nbsp;que somos diferentes, e um treino pode ser&nbsp;ótimo para mim e péssimo para&nbsp;você. Sempre falamos que&nbsp;temos que treinar duro, com Força Total, mas não&nbsp;podemos&nbsp;nos esquecer que não somos máquinas e, que até elas se&nbsp;não tiveruma manutenção, abrem o bico. E isto acontece&nbsp;também com nós simples&nbsp;mortais, que no ímpeto de&nbsp;superar nossos limites, acabamos ao invés de&nbsp;ganhar&nbsp;massa magra, sacrificando a já conquistada.&nbsp;Você pode ter um&nbsp;programa de&nbsp;treino bem pesado, mas&nbsp;ele tem que ser feito para você.&nbsp;Então, primeiro você&nbsp;tem&nbsp;que saber qual seu tipo- físico.&nbsp;Dica: Neste caso a melhor saída, é ter um profissional da&nbsp;área para&nbsp;desenvolver&nbsp;um treino personalizado para você.&nbsp;Obs: Só um bom profissional conseguirá te trazer resultados&nbsp;satisfatórios.&nbsp;Cuidado existe muitos picaretas também!&nbsp;Agora se esta faltando verba,&nbsp;comece a escutar seu corpo,&nbsp;ele vai te dar sinais, se pode puxar um pouco&nbsp;mais&nbsp;nos&nbsp;treinos ou se está muito pesado para você. Aprendemos errando,&nbsp;então não&nbsp;tenha medo.&nbsp;
Descanso:Mais uma vez, caímos no mesmo erro. Este item é igual ao de cima, se&nbsp;temos um treino individual, para cada tipo-físico, então o descanso&nbsp;também não é igual para todos .A falta do descanso é um grande&nbsp;causador do Overtraining, pois sabemos que nossos músculos não&nbsp;crescem quando estamos dentro da sala de musculação, e sim quando&nbsp;estamos descansando, e seu maior pico é enquanto dormimos. Tem&nbsp;atletas que conseguem treinar de 5 a 6 dias consecutivos sem terem&nbsp;nenhum problema, tendo só uma folga por semana. Agora existem&nbsp;também vários que não conseguem treinar mais de 3 dias consecutivos,&nbsp;precisam à cada 3 dias ter um de descanso.Dica: Tente dormir no mínimo umas 8 horas por dia, se não conseguir,&nbsp;pois só a minoria vive de Esporte, tente nas poucas horas que te restaram&nbsp;para descansar, usar só para isto.&nbsp;Descanse.&nbsp;
Nutrição Inadequada:Quando falamos que só alcançamos a Hipertrofia muscular, quando&nbsp;conseguirmos uma harmonia entre o Treino, Descanso e Alimentação,&nbsp;não estamos exagerando. Quando temos um treino que exige muito do corpoe uma alimentação que não supre o desgaste causado pelo treino, ficamos&nbsp;no vermelho, quero dizer, além de não estarmos crescendo estamos&nbsp;entrando numa zona crítica e perigosa. Com uma dieta desequilibrada&nbsp;fatalmente você perderá peso.Dica: Primeiro para quem tem a chance, procure um bom Nutricionista&nbsp;Esportivo, hahahh não vá em qualquer um, pois ele não vai entender&nbsp;quando você falar que come mais de 20 ovos por dias kkkk, até explicar&nbsp;que não é por ano... &nbsp;UFA!!!
Overtraining e Alterações Hormonais:Como já vimos em outro Posts, os hormônios como a&nbsp;Testosterona,Cortisol&nbsp;e as Catecolaminas são produzidos pelo organismo em resposta&nbsp;às necessidades basais e alguns estímulos externos. Num caso de&nbsp;Overtraining, podemos também bagunçar esta produção hormonal, e&nbsp;assim podemos ter uma baixa na produção de Testosterona, e um&nbsp;aumento do Cortisol. Sendo assim, abaixando o Metabolismo Anabólico&nbsp;e aumentando o Catabólico.Dica: Neste caso, é evitar ao máximo o Overtraining.
Relações Sociais e Pessoais:Muitos atletas acabam entrando neste quadro de Overtraining, por não&nbsp;estarem em harmonia no seu meio profissional ex.: Brigas com o treinador,confusões com amigos de equipe e etc...Outro fator comum são estressesdo lar, discussões com o Cônjuge. hahahah este pode ser bem comum,&nbsp;ainda mais quando só um treina.Dica: Neste caso só posso falar o que escutei de um office-boy à alguns&nbsp;anos atrás. Cada um chora pelos seus motivos.
Sintomas do Overtraining&nbsp;&nbsp;Você pode ter um ou mais&nbsp;sintomas destes relacionadosabaixo&nbsp;:
Cansaço AnormalIrritabilidadeFalta de ânimo para TreinarPerda de ApetitePerda de ForçaResfriados e Contusões&nbsp;FrequentesDores de CabeçaInsôniaSede AnormalTremor nas MãosDepressãoAnsiedade


Então não esqueça:
Que para evitar o Overtraining, temos que ter um treino personalizado, um&nbsp;bom descanso, e uma alimentação condizente ao seu treino. Também não&nbsp;esqueça de beber água, pois a hidratação é muito importante.