Proteja-se com a corrida
Autor: FABIANO | Publicado: 2011-12-05T01:53:00-08:00


      Saiba como a prática esportiva melhora o sistema imunológico e  deixa o corpo mais protegido contra doenças, especialmente no inverno      
       
     Por Fernanda Silva

Pode notar, quem  pratica alguma atividade física regular parece sempre mais saudável e  imune às pequenas doenças, como gripes e resfriados. A resposta para  isso está na relação dos esportes com a imunidade de nosso organismo.  Não só a corrida, mas qualquer exercício físico feito com regularidade  melhora a capacidade de resposta do sistema imunológico, que tem como  objetivo reconhecer os organismos invasores, impedir sua disseminação e  eliminá-los do corpo. 

Mesmo treinando em condições suscetíveis a  doenças, como dias frios, o atleta está sempre protegido. “Quem pratica  exercícios adequadamente tem uma substância chamada glutamina,  constante no organismo. Isso é ótimo, pois ela serve de alimento para os  leucócitos - responsáveis por combater microorganismos causadores de  doenças - que, bem nutridos, trabalham de uma maneira mais eficiente”,  explica Newton Nunes, professor pelo Instituto do Coração de São Paulo.

Além  disso, a corrida acarreta melhoras no aparelho cardiorrespiratório,  muscular e no controle do estresse, o que também deixa o corpo mais  protegido. “Com a prática esportiva, o sistema de defesa do organismo  fica muito mais inspirado em seu trabalho e em suas ações, que se tornam  mais eficazes contra os invasores”, explica o fisiologista da  Universidade Federal de São Paulo, Raul Santos de Oliveira.

Sem exageros
Para  criar este “escudo”, porém, é necessário saber respeitar seus limites.  Cuidado com o excesso de treino, que pode enfraquecer o sistema  imunológico, aumentando as possibilidades de doenças infecciosas. “A  intensidade, duração e frequência excessiva de treinamento pode  proporcionar um mau funcionamento do sistema imune, devido à sobrecarga  imposta ao organismo - o que pode levar a fadiga”, explica Nunes.  “Corredores que treinam com altas cargas de volume e intensidade, sem  moderação e cuidados, podem ter alterações de ordem neuroendócrinas  (responsáveis por liberar neurotransmissores para as células nervosas) e  cardiovasculares”, completa Oliveira.

Alimentação
Outro  fator que contribui para o bom funcionamento do sistema imunológico e,  consequentemente, melhora o desempenho na corrida, é uma dieta saudável e  balanceada. “Certos alimentos, como o leite fermentado, mantém saudável  nossa flora intestinal e também fortalecem nosso sistema imunológico”,  indica a nutricionista esportiva Mariana Escobar, da Clinn Espaço de  Saúde. Alimentos ricos em selênio, vitamina A, C e E, são antioxidantes e  protegem as células de danos e doenças. Veja abaixo onde você encontra  cada nutriente:

- Selênio: Carnes, oleaginosas (castanha do Pará, castanha de caju, nozes), cereais integrais, ovos, leite e derivados.

- Vitamina A:  Frutas e legumes amarelos e alaranjados e os vegetais verde-escuros:  manga, mamão, cajá, caju, goiaba vermelha, abóbora/jerimum, cenoura,  acelga espinafre, chicória, couve, salsa etc...

- Vitamina C: frutas e vegetais, especialmente em frutas críticas, tomates, espinafre, batatas e brócolis.

- Vitamina E: óleos vegetais, nozes e germe de trigo.

Se  necessário, procure um nutricionista, que poderá indicar ainda o uso de  glutamina como suplemento (cerca 5g ao dia) e proteína do soro de leite  isolada hidrilisada após o treino (20g), para auxiliar na recuperação  muscular. “Isso não deixar o organismo `aberto´ para doenças e ataques  ao sistema imunológico”, finaliza Mariana.