Autor: Fisioteriapia &amp; Estética | Publicado: 2012-01-26T04:02:00-08:00

PILATES PARA GRÁVIDASÉ verdade que durante a gravidez nós temos que dobrar os cuidados em  tudo que relaciona o nosso corpo, mas isso não quer dizer que nós temos  que ficar parados. A pratica de atividades físicas na gravidez é bom para o feto e para a mãe. Diminui muitos desconfortos que aparecem durante a gravidez, como as varizes  e as dores nas costas. Aumentar a resistência cardiorrespiratória e a  resistência muscular, ajudando na hora do parto e durante a recuperação  pós-parto. PILATES                 As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas  hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as  alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também  progridem.                O método Pilates é um programa de exercícios que pode  trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da  musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e  alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força  postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem  sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. Os trabalhos  científicos sobre Pilates na gestação são, na sua maioria, realizados  pela área da Fisioterapia; sendo raros os estudos pela Obstetrícia.                Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio,  chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior  mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações.  As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular  é reduzida.O método Pilates incentiva o controle muscular postural,  que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas  comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração  trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais  eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do  cortisol, que é o hormônio do estresse.                A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos  exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os  movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação,  principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte  superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas.No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos  abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da  pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax  como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a  pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região  lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o  principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.                Outro grupo de músculos importantes durante a gestação,  que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses  agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da  pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de  sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo  semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe  um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo  é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e  bexiga.                Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:                . Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;                . Melhora a circulação para a região pélvica;                . Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;                . Previne a incontinência urinária por esforço;                . Apóia os órgãos da pelve;                . Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e  sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da  pelve e os ossos do quadril);                . Promove a estabilidade da musculatura postural.                 Os exercícios são adaptados conforme cada fase da  gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e  seis semanas após.                Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método  Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de  identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como  sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de  parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto,  hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.                A consciência postural apresenta benefícios para toda a  vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar,  levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar  deitada, aprender a levantar-se corretamente é alguns dos benefícios  para o corpo proporcionado pelo método Pilates.                Uma opinião sobre o método Pilates só é possível depois  de praticá-lo. Estou praticando este método há algum tempo e já percebo importantes mudanças no corpo.                *** Neste texto foram utilizadas algumas citações do livro:"Pilates Para Grávidas", de Endacott, J.PRATIQUE PILATES NA FISIO KORPUS... NOSSAS GESTANTES ESTÃO ADORANDO... FICO FELIZ COM ISSO...ABRAÇO