Corpo a Corpo
Autor: BISOU | Publicado: 2009-12-05T06:14:00-08:00

Você anda sem coragem de vestir um biquíni e se olhar no espelho? Tem arrepios só  de pensar no verão? Acha que nunca vai conseguir ser gostosona igual às atrizes da tevê? A Bisou entende e foi buscar tudo o que você  precisa sobre COMO FICAR EM FORMA PRO VERÃO Não ter um corpo perfeito, sem celulite, sem estrias, barriga tanquinho e curvas delineadas não  é problema só seu: todas as meninas e mulheres de todo o mundo gostariam de ter a fórmula mágica das medidas perfeitas para um corpo escultural. Mas a verdade é que, na vida real, não existe Photoshop para dar aquele up nos pneuzinhos... Então, amiga leitora, você vai ter que suar a camisa pra ficar com tudo do jeito que você sonha. Pense pelo lado bom, além de ficar com um corpão de dar inveja em todas as suas amigas, o gato de quem você é a fim há um tempão não vai resistir ao seu novo visu! E aí, pronta pra arrasar? Passo 1:Esqueça dietas mirabolantes! Dieta do tipo sanguíneo, dieta dos pontos, dieta da lua tem aos montes por aí... Mas ainda que você consiga perder 2kg em uma semana, seguindo à risca loucuras como comer 8 bananas em um só dia ou passar um dia inteiro só ingerindo líquidos, isso não pode fazer bem! Porque afinal, ficar 24h sem comer nada, apenas bebendo suquinhos e água, é muito prejudicial à saúde. Precisamos consumir uma dose diária de nutrientes como vitaminas, proteínas, sais minerais, ferro e aminoácidos, que são encontrados apenas em alimentos como arroz, feijão, carne, leite, ovos, verduras, legumes e cereais.Desligue-se da ditadura da fita crepe, em que não se pode comer alimentos que engordam – apesar de serem muiiiiito gostosos – como pizza, hamburguer, batata frita, refrigerante e chocolate. Não precisa riscar tudo que você gosta do cardápio, apenas evitar gorduras, frituras e açúcares. É claaaaro que você pode comer um hamburguer no fim de semana, mas tente trocar as fritas por uma saladinha básica e o copão de coca-cola por um suco de alguma fruta de que você goste.  Passo 2:Tenha os pés no chão! Não espere perder de uma só vez 10 kg em 15 dias. Essa é uma atitude totalmente desaconselhada pelos médicos, que defendem que a perda de peso deve ser gradual, para não comprometer a saúde. Além disso, há o fator psicológico da dieta. Se você pretende perder 8kg em 15 dias, e no 7° dia de dieta rigorosa, você só perdeu 2kg, é fato que você vai desistir antes de chegar ao 15°. Estabeleça metas mais razoáveis. Na 1ª semana, por exemplo, concentre-se em perder 1,5kg, na 2ª e na 3ª semanas, tente perder em torno de 2kg, e, na 4ª, supere-se e perca 2,5kg. Viu como ficou fácil? Ao fim de um mês, você consegue chegar aos 8kg sem desespero! Só não dá pra, depois de ter chegado ao peso ideal, mergulhar na comida e ganhar tudo o que tinha perdido! É importante que você tenha uma reeducação alimentar para que aqueles quilinhos a mais, que com muito esforço foram eliminados, não voltem a incomodar você. Lembre-se de que é muito mais fácil manter o peso do que emagrecer! A dieta precisa virar um hábito na sua vida. É lógico que você não precisa ser uma xiita, mas, pelo menos, deve continuar evitando alimentos muito calóricos e com alto teor de gordura. Procure a ajuda de um nutricionista, que poderá te passar dietas de acordo com seu tipo físico, sua rotina e seus objetivos, e, assim, te ajudar a conseguir chegar aonde você quer, em menos tempo. Passo 3:Alie uma boa dieta com exercícios físicos regulares! Além de ser ótima pra saúde do corpo e da mente, a atividade física dá mais condicionamento, força, resistência, elasticidade, e, claro, deixa você com aquele corpão arrasa-quarteirões! Para eliminar de vez as gordurinhas localizadas, aposte nas atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação, danças, lutas e esportes como futebol e vôlei. Se frequentar alguma academia, abrace a esteira, o spinning e o running (ou elíptico). Eles serão seus amigos nessa empreitada. Se a sua academia oferecer aulas coletivas, seja frequentadora assídua das aulas de jump e step, que vão te ajudar muito a conquistar o corpo dos sonhos. Uma hora de step gasta em torno de 500 kcal e 20 minutinhos de vôlei de praia consomem cerca de 150kcal! A Bisou também contribui pra sua boa forma: 1h de leitura queima aproximadamente 65 kcal! Além de perder calorias, é importante fortalecer e tornear os músculos com musculação e ginástica localizada. Comece pegando pouco peso, e vá aumentando aos poucos, de acordo com a orientação profissional. Não adianta você querer pegar 10kg logo de cara, você vai sentir muita dor e ainda corre o risco de se lesionar. O profissional de educação física é a pessoa certa a quem recorrer no caso de dúvidas, e também, é ele quem pode ajudar você a definir as atividades e a carga que mais se encaixam ao seu objetivo de perder peso e ganhar massa muscular.