Eu estou com risco de Diabetes!
Autor: Nutrindo a Beleza | Publicado: 2016-05-24T13:12:00-03:00

E agora?
Parece que esses tipos de coisas nos deixam mais alertas neh?
Nem sempre!
Convivia com&#160; tia querida que morreu devido complica&#231;&#245;es que ela teve por causa do Diabetes tipo 2...
Grande parte da fam&#237;lia tanto paterna quanto materna &#233; portadora...
Os m&#233;dicos sempre pedem para meus pais refazerem os exames pois sempre tem altera&#231;&#245;es. ..
Meu irm&#227;o tem 34 anos fez v&#225;rios exames e constou que ele &#233; pr&#233; diab&#233;tico. ...
Fiquei assustada e fui atr&#225;s!
Mesmo meus exames de glicemia sendo normais um deles constatou problemas!
A diabetes tipo 2 &#233; uma doen&#231;a perigosa e que pode ser um desafio administr&#225;-la. Ela pode levar a doen&#231;as card&#237;acas e renais, cegueira e muitas outras condi&#231;&#245;es de sa&#250;de. At&#233; que a cura seja encontrada, as pessoas com a doen&#231;a t&#234;m que fazer a melhor nutri&#231;&#227;o poss&#237;vel, manter adequado controle do a&#231;&#250;car no sangue, fazer exerc&#237;cios como orientado e tomar a medica&#231;&#227;o todos os dias.
Estou em risco?
Estima-se que 12% da popula&#231;&#227;o brasileira t&#234;m pr&#233;-diabetes, e mais do que isso, est&#227;o em risco. Pr&#233;-diabetes &#233; quando os n&#237;veis de glicose no sangue ou os n&#237;veis de hemoglobina A1c est&#227;o acima do normal, mas n&#227;o altos o suficiente para estar na faixa de diab&#233;tico. Por&#233;m, as pessoas com pr&#233;-diabetes j&#225; est&#227;o em maior risco de doen&#231;a card&#237;aca e outras complica&#231;&#245;es.
Voc&#234; aumenta risco de ter diabetes tipo 2, se voc&#234;:
Est&#225; acima do pesoFaz exerc&#237;cios menos de tr&#234;s vezes por semanaTem hist&#243;ria familiar de diabetes&#201; de origem africana, latino-americano, indiano ou das Ilhas do Pac&#237;ficoTem mais de 45 anosTeve diabetes gestacional (diabetes durante a gravidez)Tem press&#227;o alta ou colesterol altoTem um hist&#243;rico de doen&#231;a card&#237;acaDeu &#224; luz a um beb&#234; de 4 Kg ou maiorTem hist&#243;rico de algumas outras condi&#231;&#245;es end&#243;crinas, como a s&#237;ndrome dos ov&#225;rios polic&#237;sticos
Pequenas mudan&#231;as, grandes recompensas
Pr&#233;-diabetes e diabetes de tipo 2 podem ser prevenidas. E isso n&#227;o exige uma revis&#227;o completa do seu estilo de vida. A pesquisa mostra que a redu&#231;&#227;o de seu peso corporal de 5 a 10% pode reduzir o risco de diabetes pela metade. A perda de peso tamb&#233;m pode retardar o aparecimento de diabetes.
Reduzir o risco
A chave para frear a diabetes tipo 2 &#233; alcan&#231;ar um peso saud&#225;vel e fazer exerc&#237;cios regularmente. O truque para a perda de peso duradoura &#233; uma dieta saud&#225;vel e exerc&#237;cio f&#237;sico regular.
Exerc&#237;cios
Exercite-se por at&#233; 150 minutos por semana com intensidade moderada de exerc&#237;cio aer&#243;bio entre 50 a 70% do alvo de sua frequ&#234;ncia card&#237;aca. Se o seu m&#233;dico aprovar, voc&#234; deve realizar exerc&#237;cios de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Sempre converse com seu m&#233;dico antes de come&#231;ar um programa de exerc&#237;cios.
Experimente estas dicas de exerc&#237;cios para come&#231;ar:
O exerc&#237;cio n&#227;o tem que acontecer de uma vez.
Fa&#231;a uma curta caminhada antes do trabalho, durante a sua pausa para o almo&#231;o e depois do jantar.Fa&#231;a agachamentos enquanto voc&#234; escova os dentes.Fa&#231;a abdominais e flex&#245;es durante os intervalos comerciais de programas de TV.
Encontre algo que voc&#234; goste.
Caminhe com amigos no parque.Fa&#231;a nata&#231;&#227;o numa academia ou associa&#231;&#227;o da comunidade. Nata&#231;&#227;o e exerc&#237;cios na &#225;gua reduzem o impacto sobre as articula&#231;&#245;es. Esta &#233; uma &#243;tima forma de exerc&#237;cio para pessoas com problemas no joelho e outras articula&#231;&#245;es.Fa&#231;a jardinagem ou algum trabalho no quintal. Use um cortador de grama para cortar o seu gramado.
Fa&#231;a atividade f&#237;sica leve durante o dia.
Leve o cachorro para passear.Pegue as escadas em vez do elevador ou escada rolante.Caminhe at&#233; a mesa do seu colega em vez de mandar emails ou telefonar.
Alimente-se corretamente
Fa&#231;a uma dieta rica em frutas e vegetais, gr&#227;os integrais, prote&#237;nas magras e baixo teor de gordura e leite desnatado. Tente limitar os alimentos ricos em gordura saturada e gordura trans, colesterol, sal e a&#231;&#250;car.
Comece com estas dicas:
Tome cuidado com o tamanho das por&#231;&#245;es.
Utilize um prato de sobremesa em vez de um prato raso para as suas refei&#231;&#245;es.N&#227;o repita a refei&#231;&#227;o. Limite quantas vezes voc&#234; come em buffets ou restaurantes &#8220;self service&#8221; para resistir &#224; tenta&#231;&#227;o.Preencha metade do seu prato com frutas e legumes. Um quarto do seu prato deve ser com um carboidrato, como arroz integral ou uma batata cozida. O outro quarto deve ser preenchido com prote&#237;na magra, como peixe grelhado ou frango sem pele.
Coma mais.
Sempre tome caf&#233; da manh&#227;. Pesquisas mostram que pessoas que tomam caf&#233; da manh&#227; pesam menos que aqueles que pulam esta refei&#231;&#227;o.Fa&#231;a um lanche. Mantenha &#224; m&#227;o lanches saud&#225;veis &#8203;&#8203;- como uma fruta e um peda&#231;o de queijo de baixo teor de gordura.
N&#227;o beba bebidas cal&#243;ricas.
Use leite desnatado ao inv&#233;s do integral com 2% de gordura.Use leite desnatado no seu caf&#233; com leite da manh&#227;.Troque o refrigerante normal para o diet. Melhor ainda, escolha &#225;gua em vez de bebidas a&#231;ucaradas.
Tome cuidado ao jantar fora.
Leve almo&#231;o de casa em vez de almo&#231;ar em restaurantes.Coma a entrada como sua refei&#231;&#227;o ou divida uma entrada.Limite comer fora em ocasi&#245;es especiais e fa&#231;a das refei&#231;&#245;es caseiras um h&#225;bito.
Fonte: http://www.cuidadosmil.com.br/
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