RESPOSTA NEURO-ENDOCRINA
Autor: Cassius Clay F. Brandelero | Publicado: 2017-03-15T16:56:00-07:00







É&nbsp;fato
que a testosterona decresce com a idade e chega no seu pico máximo aos 25 anos
de idade.





Também é sabido que a
concentração de Testosterona no Homem é imensamente superior ao da Mulher, o
que gera a diferença da facilidade do Homem Hipertrofiar em comparação a
Mulher.










Também é oportuno enfatizar
que o processo de envelhecimento é acompanhado por alterações dos sistemas
neuromuscular e endócrino, tendo como conseqüência redução de força e massa
muscular. Rosemberg et al. denominaram essas alterações na quantidade e
qualidade muscular de sarcopenia, fenômeno que tem sido associado a implicações
para a saúde dos idosos, tais como aumento do número de quedas, declínio da
capacidade funcional, osteoporose, disfunção da termorregulação e intolerância
à glicose. Esse processo pode tornar alterações fisiológicas do envelhecimento
em uma condição patológica, com impacto negativo na qualidade de vida e
autonomia dos indivíduos acometidos. Embora os mecanismos não sejam totalmente
conhecidos, a etiologia da sarcopenia parece ser multifatorial, envolvendo
fatores hormonais, neurogênicos, genéticos e ambientais. Por exemplo, os níveis
séricos de testosterona declinam com o avançar da idade e estudos sugerem uma
relação causal entre a queda desse hormônio e o declínio da massa e força
muscular. Adicionalmente, a reduzida massa muscular verificada nos idosos tem
sido atribuída, pelo menos em parte, aos menores níveis de atividade física
observados nessa população. De fato, é bem constatado na literatura que idosos
menos ativos apresentam menor massa muscular quando comparados com seus
congêneres mais ativos.





Dentre os tipos de atividades
físicas, o treinamento resistido (TR) tem sido apontado como eficaz em retardar
o aparecimento de disfunções freqüentemente observadas em idosos. O TR,
atividade voltada para o desenvolvimento das funções musculares através da
aplicação de sobrecargas, é uma intervenção capaz de promover expressivos
aumentos de força e massa muscular em idosos. Os exercícios resistidos induzem
respostas fisiológicas agudas importantes para ganhos de força e hipertrofia
muscular; alterações hormonais que promovam um "ambiente" anabólico
apresentam papel importante nas adaptações crônicas induzidas pelo treinamento.


Tem sido demonstrado que os
exercícios resistidos aumentam agudamente a concentração de testosterona total
em homens e mulheres jovens. O cortisol, principal glicocorticóide secretado
pela ativação do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, apresenta função catabólica
e parece sofrer elevação transitória após uma sessão de exercícios resistidos.







Em adendo, tem sido sugerido
que a razão testosterona/cortisol (RTC) seja um indicador do status
anabólico/catabólico do músculo esquelético durante o TR e as respostas aos
exercícios resistidos são dependentes, dentre outros fatores, da intensidade
realizada. O hormônio do crescimento (GH), secretado pela hipófise anterior,
apresenta papel relevante na síntese protéica e por isso tem sido foco de
estudos que versam sobre as respostas agudas aos exercícios resistidos. Os
dados disponíveis apontam elevações agudas de GH em homens e mulheres.









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<![endif]-->

ALTA INTENSIDADE!&nbsp;
Estes três fatores (cargas altas, distância e velocidade) qualificam os
exercícios estruturais como sendo os únicos que produzem&nbsp;ALTA POTÊNCIA&nbsp;e
por conseqüência uma&nbsp;ADAPTAÇÃO
NEUROENDÓCRINA POSITIVA.&nbsp;&nbsp;


A
“adaptação neuroendócrina” é uma alteração no organismo que tem efeitos
neurológicos ou hormonais. A maioria das adaptações importantes para o
exercício são parcial ou completamente o resultado de um desvio hormonal ou
neurológico.

Entre as respostas
hormonais essenciais ao desenvolvimento atlético se encontram aumentos
significativos na testosterona, no fator de crescimento insulina-símile e no
hormônio de crescimento humano. O exercício por meio de protocolos, conhecidos
por elevarem estes hormônios, imitam misteriosamente as alterações hormonais
buscadas na terapia hormonal exógena (utilização de esteroides), sem nenhum dos
efeitos prejudiciais. Os regimes de exercícios que induzem uma alta resposta
neuroendócrina criam campeões! O aumento da massa muscular e da densidade óssea
são apenas duas das muitas respostas adaptativas aos exercícios que dão origem
a uma resposta neuroendócrina significativa.


Treinamento com
pesos com uma&nbsp;carga alta, tempos de descanso curtos entre as séries, frequências
cardíacas elevadas, treinamento de alta intensidade e intervalos de descanso
curtos, embora não sejam componentes completamente diferentes, são todos
associados a uma resposta neuroendócrina elevada.


Segundo um dos maiores pesquisadores na área do Treinamento Resistido,&nbsp;Dr. Kraemer, Penn
State University, mostra que protocolo de exercícios
estruturais como,&nbsp;agachamento, terra,
desenvolvimentos, arranco e arremessos&nbsp;geram
uma maior Resposta neuroendócrina do que exercícios de isolamento muscular.

Portanto treinaremos com o
objetivo de ter uma resposta Neuro-Endócrina Positiva:



O Treino:&nbsp;Pirâmide,
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 repetições de

&nbsp; 1) Supino #benchpress;
&nbsp; 2) Terra #deadlift;
&nbsp; 3) Thruster;



A Execução:



Faça 10 repetições de supino,
seguida de 10 repetições de Terra, finalizando com 10 repetições de Thruster.
Continue a sequencia agora repetindo 9 vezes, após concluída o round com as 9
repetições passe para 8, depois 7,6,5,4,3,2 e conclua com uma repetição de cada
um dos exercícios elencados.



O peso máximo para
cada exercício é:



Supino 1/3 do seu peso
corporal;

Terra o equivalente a seu peso
corporal;

Thruster 1/3 do seu peso
corporal.



Importante:



Os movimentos estão com o
nome&nbsp; correspondente em inglês, para facilitar, caso tenha dúvidas em sua
execução para a procura no youtube. Sempre coloque no início de sua busca o
termo&nbsp;CROSSFITInc&nbsp;HQ&nbsp;Lembre-se
as cargas aqui postas são máximas, adapte a sua condição física, mas tenha bom
senso!



Bora treinar!!!
Hoje melhor que ontem!!!Adaptação neuroendócrina!!!3 2 1 GO!!!

CROSSFIT &nbsp;NÃO SE APLICA, SE VIVE!!!
“Não use máquinas, transforma-se em uma”.








Fonte:&nbsp;incorporevida.com

Crossfit SP e
Universidade Católica BSB.


Acute
hormonal responses to different intensities of resistance exercises in older
women