O PODER DA RESPIRAÇÃO. Por Débora Ventura
Autor: Débora e Francisco | Publicado: 2011-09-19T10:08:00-07:00



&nbsp;&nbsp;A respiração é a troca de oxigênio e gás carbônico entre o organismo e o meio ambiente, e é tão importante para a nossa saúde física quanto para a emocional. Por esse motivo, apesar de ser, normalmente, uma atividade automática, é possível melhorá-la através de mudanças conscientes no seu padrão. &nbsp;&nbsp;O principal músculo respiratório é o diafragma, que fica entre os pulmões e a cavidade abdominal, e que tem o formato de uma cunha côncava para baixo. Ao contrair-se, permite a entrada de ar nos pulmões, abrindo as costelas; e ao relaxar-se expulsa o ar. Isso explica a respiração diafragmática, que é a mais completa que se pode realizar e também a que melhor aproveita a capacidade respiratória de um indivíduo. &nbsp;&nbsp;Se observarmos um recém nascido, ele respira utilizando o movimento abdominal e costal. Na inspiração, a barriga projeta-se um pouco para a frente, as costelas abrem-se para os lados e para trás, e o peito infla-se levemente – nesta ordem. Já na expiração, o peito e as costelas retornam à posição de repouso, e o abdômen esvazia-se. &nbsp;&nbsp;Com o passar dos anos, a maior parte das pessoas vai modificando seu padrão respiratório. Passa então, a movimentar muito pouco abdômen e costelas, usando minimamente o seu diafragma. Além disso, aumenta a tensão dos ombros e pescoço, devido à utilizaçao de músculos acessórios dessas regiões, que deveriam ser solicitados apenas em situações de risco, em respirações ofegantes. O resultado é a respiração superficial, o aumento da ansiedade e das tensões musculares, e uma troca incompleta do ar nos pulmões.&nbsp;&nbsp;Além disso, é importante que utilizemos as narinas na inspiração, pois elas filtram e aquecem o ar. Já a expiração pode ser feita pela boca, sem problemas, e tende a ser mais longa, para que o ar da base dos pulmões seja sempre renovado. Um exercício interessante é, com as mãos sobre as costelas, inspirar pelas narinas por um tempo “x” e soltar o ar durante o dobro deste tempo, percebendo o movimento respiratório.&nbsp;&nbsp;As variações de ritmo e profundidade da respiração tem um profundo efeito emocional, e o contrário também acontece. Diferentes situações geram respirações com características diversas.&nbsp;&nbsp;&nbsp;Para se ter uma idéia dessa conexão, é só observer o que acontece quando estamos ansiosos. Alguém logo diz: respire fundo para acalmar-se. E se estivermos com saudades? Logo vem um suspiro, profundo e lento. Quando ficamos com medo a respiração muda, ficando ofegante e superficial. Se quisermos passar despercebidos? Trancamos a respiração na hora. Para meditar ou relaxar prestamos atenção na respiração, aprofundando-a, e diminuindo seu ritmo.&nbsp;&nbsp;A respiração curta e superficial gera um estado de ansiedade, carência, impulsividade, dispersão e intolerância. Já a lenta e profunda contribui para o aumento da calma, compreensão, confiança e clareza de pensamento. &nbsp;&nbsp;O controle da respiração, além de aumentar a saúde do corpo, fornecendo um aproveitamento maior do ar, é um passo muito importante para o controle emocional. &nbsp;Temos na respiração uma ferramenta capaz de criar dentro de nós um refúgio de paz, saúde, harmonia e tranquilidade.