Sem essa de blogueira fitness
Autor: aiandra | Publicado: 2016-08-03T04:52:00-07:00


&nbsp; &nbsp; &nbsp;Bom dia, pessoal!!



&nbsp; &nbsp; &nbsp;Então... quem acompanha aqui já sabe da minha luta para emagrecer, cirurgia, reeducação alimentar e blá blá blá....

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Eu tento, a duras penas, manter uma alimentação adequada. Mas é importante salientar que eu NÃO ESTOU DE DIETA. Não quero emagrecer mais e não tenho problema nenhum com gluten, lactose, açucares etc.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Na verdade, o glúten, o açucar e gorduras em geral, eu posso consumir, desde que moderadamente, senão acabo passando mal, com o famoso Dumping.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Então, o cardápio que posto na página do Facebook não é exemplo nem modelo para qualquer dieta. Como eu sempre falo, é o que está funcionando pra mim. São alimentos que eu gosto e que me fazem bem. Na medida do possível, incluo alimentos naturais não industrializados e, quando posso, integrais. Porém, se quero comer um negócio nem tão saudável assim, eu como mesmo!

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Vamos tomar como exemplo meu cardápio de ontem, para que vocês consigam entender o que eu estou falando.




1. Café da manhã: café, torradas, queijo nozinho e mamão&nbsp;

*O café é adoçado com açucar. Pouco açucar, porque não gosto de café melado, mas gosto menos ainda de café com adoçante. Aqui vale esclarecer que 99% do que como é adoçado com açucar refinado comum. Tenho em casa açucar mascabo e adoçante de forno e fogão, mas só uso para receitas e não no meu dia-a-dia.


2. Lanche: uma xícara de canjica doce

*Nunca perguntei pra o meu nutricionista se canjica é saudável. Mas eu gosto, tinha feito para as crianças na noite anterior. Sobrou e eu levei para o trabalho pra fazer meu lanchinho. De qualquer forma, sem dúvida é melhor que um salgado frito, um biscoito recheado etc. Simples assim!


3. Almoço: salada, arroz integral, feijão preto e escondidinho de batata salsa com carne magra

*Meu almoço de segunda a sexta-feira é sempre integral, sem sal e sem óleo ou azeite. Eu terceirizo de um pessoal top que me fornece comidinha saudável e gostosa. Em breve vou fazer um post só sobre meu almocinho terceirizado.


4. Lanche: dois morangos master

*No meio da tarde sempre opto por uma fruta ou a salada que sobrou do almoço. Porque no meu almoço sempre vem muita salada e eu não dou conta de comer tudo. Então, geralmente, deixo a salada para comer mais tarde.


5. Café da tarde: torradas com antepasto de berinjela

*Eu adoro antepasto de berinjela mas não sei se é ideal, pq tem muito azeite. Porém eu amo, acredito que seja mais saudável que margarina e pronto. Aqui preciso confessar que 80% das jacadas que dou nesta vida são nesta hora do café da tarde, pq vira e mexe aparece um bolo recheado, um pão de queijo, uns frios fatiados.. aí já era!


6. Jantar: sopa cremosa de abóbora com lombo desfiado



*Então.. essa é a refeição mais desorganizada do dia. As outras refeiçoes eu planejo porque preciso levar as coisas para o trabalho e tal. Já o jantar, depende de vários fatores como: quem estará em casa comigo, o que eles gostam de comer, minha disposição para ir para o fogão etc etc etc. Sendo assim, na medida do possível, tento ficar num caldinho, uma omelete e tal.. mas às vezes vou de arroz e feijão sem medo de ser feliz!



&nbsp; &nbsp; &nbsp;Normalmente tem ainda uma sétima refeição antes de dormir, que geralmente é um chá ou ovo cozido, ou uma bolachinha.. algo assim.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;O intervalo entre as refeições é, em média 2h30.
&nbsp; &nbsp; &nbsp;Sobre fotografar as refeições, essa foi uma dica que recebi da psicóloga. Fotografando tudo o que você come ao longo do dia, no final você consegue ter uma visão clara de tudo o que consumiu, podendo fazer uma análise quanto à quantidade e qualidade da sua dieta.