Dieta Dukan
Autor: DANI | Publicado: 2011-11-23T08:35:00-08:00

Tentando uma nova estratégia...
então, tou começando a falhar na dieta "coma o menos possível", já era de se esperar, então resolvi dar uma "fuçada" nos blogs de emagrecimento e deparei-me com uma tal de "Dieta Dukan"... já tinha ouvido falar, uma colega da academia me disse q estava fazendo, não custa tentar né? Vou postar aki a dieta e diariamente farei o relato da experiencia e dos resultados:

A dieta Dukan, também conhecida como dieta francesa ou dieta das&nbsp;proteínas&nbsp;foi criada por um médico francês Dr. Pierre Dukan. A dieta dukan ajuda a perder peso de forma progressiva e saudável. Você pode perder bastante peso com a dieta dukan, mas precisa de ter forma de vontade pois os resultados surgem a longo prazo. A grande vantagem da dieta dukan é que pode comer um pouco de tudo, desde que siga as regras.
Dieta Dukan 4 FasesA dieta Dukan tem 4 fases diferentes, cada uma delas com objectivos diferentes: fase do ataque, fase da velocidade, fase da&nbsp;consolidação e fase da estabilização.&nbsp;A duração das fases da dieta dukan também varia, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de 3 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer de 5 dias.



Vantagens da dieta DukanA dieta dukan ajuda a perder bastante peso no primeiro mês.
Preserva a massa muscular.
Não passa fome porque promove o consumo de proteínas e estas aliviam a sensação de fome durante a dieta dukan
Pode escolher a sua ementa a partir de uma grande variedade de alimentos, por isso, a dieta dukan não se torna repetitiva e enjoativa.
A dieta dukan é fácil de seguir mesmo fora de casa.
Nas últimas fases da dieta dukan permite que cometa pequenos “ pecados” , estees fazem com que não desita tão facilmente da sua dieta.
Desvantagens da dieta DukanPode provocar algumas carência de vitaminas, fibras e sais minerais.
Devido ao consumo exclusivo de proteínas na primeira fase pode surgir cansaço, fadiga ou esgotamento.
Pode provocar alguma prisão de ventre.
Não há ingestão de gorduras saudáveis.
Como já referimos a dieta dukan tem 4 fases, é muito importante seguir cada um dos passos com firmeza porque o resultado final vale a pena. Em seguida apresentamos o cardápio da dieta dukan para emagrecer.

Dieta Dukan: Fase 1 – A fase das proteínas puras (PP)Fase de ataque:
Durante a primeira fase da dieta dukan, que dura entre 2 a 4 dias, apenas se pode comer proteínas puras. O consumo exclusivo de proteínas ajuda a uma rápida perca de peso. Pode comer a quantidade que quiser destes ingredientes, deve ter o cuidado em não utilizar nenhum tipo de gordura na sua confecção. Prefira comer grelhados, a vapor, cozidos….
Alimentos permitidos na primeira fase da dieta dukan:
vitela
carne de vaca
carne de aves sem a pele (excepto o pato e o gansos)
fiambre ligth
ovos
tofu
presunto
todo o tipo de peixes e mariscos
lacticínios magros
Devemos beber 1,5 litros de líquidos por dia, pode beber água, café e chá, estas duas últimas bebidas devem ser consumidas sem adição de açúcar.
Dieta Dukan: Fase 2 – Conhecida como a fase das proteínas e legumes (PL)Fase de velocidade:
Nesta fase da dieta dukan pode consumir juntamente com proteínas os legumes. A duração desta fase da dieta dukan depende da quantidade de peso que pretende perder, se deseja perder menos de 10 kg, deve consumir 3 dias proteínas puras, 3 dias proteínas mais os legumes, se deseja perder mais de 10 kg, deve consumir 5 dias de proteínas puras e 5 dias proteínas mais os legumes. Nesta fase da dieta dukan alterna-se um dia em que apenas de pode comer proteínas puras com outro em que se junta as hortaliças e as verduras às proteínas. Nesta fase da dieta dukan ainda é proibido comer leguminosas, cereais, batatas, ervilhas e abacate.
Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:
todos os alimentos da fase 1 da dieta dukan
legumes
tomate
pepino
rabanete
espinafre
aipo
erva-doce
alface
acelga
beringela
pimentão
Alimentos proibidos nesta fase da dieta dukan:
batatas
arroz
milho
leguminosas
abacate
Dieta Dukan: Fase 3Fase de consolidação:
A fase 3 da dieta Dukan é a fase da consolidação do perdo perdido nas 2 primeiras fases da dieta dukan. Esta fase da dieta dukan tem a duração de 10 dias por cada quilo que se tenha perdido, ou seja, nas fases 1 e 2 você perdeu 5 kg, a terceira fase tem obrigatoriamente de durar 50 dias. Com isto pretende-se evitar o efeito de recaída. Nesta fase são reintroduzidos na sua alimentação alimentos que estavam proibidos. Os alimentos que são proibidos durante a sua duração são: pão, queijo, batatas, arroz, milho e frutas, estes alimentos podem ser consumidos com moderação duas vezes por semana na dieta dukan.
Alimentos permitidos nesta fase da dieta dukan:
carne brancas
ovos
todos os peixes e mariscos
lacticínios magros
legumes cozidos e crus
1 peça de fruta por dia mas evitar as bananas, as uvas e as cerejas
pão integral (duas fatias por dia)
2 refeições por semana (massa, arroz, batatas, leguminosas…)
O nosso conselho é que o faça ao sábado à noite a extravagância alimentar da dieta dukan.
Dieta Dukan: Fase 4Fase de consolidação e estabilização
Esta é a fase da dieta dukan mais duradoura e importante, deve ter os cuidados da fase anterior da dieta dukan. Durante esta fase da dieta dukan deve consumir todos os dias , 3 colheres de sopa de farelo de aveia e 3 colheres de farelo de trigo, estes ajudam a regular o trânsito intestinal e aliminar toxinas do organismo. Volta-se a uma alimentação normal, sempre muito equilibrada. Deve-se escolher um dia por semana onde se leva a cabo a primeira fase da dieta Dukan, ou seja, um dia onde só come proteínas puras.
Dieta Dukan: DicasPesar todos os dias, para orientar os nossos erros.
Consumir 10 gr de proteínas por kilo que temos.
Durante a dieta dukan deve beber pelo menos 1,5l de&nbsp;líquidos&nbsp;(água, chá…)
Deve&nbsp;&nbsp;tomar todos los dias farelo de aveia que se pode comer misturado com leite ou com iogurte. durante a dieta dukan
Se pretende que a dieta dukan tenha mesmo o efeito pretendido deve caminhar durante 30min todos os dias
Antes de iniciar a Dieta Dukan deve aconselhar-se com o seu médico, isto que a Dieta Dukan&nbsp;sobrecarrega o fígado e os rins, sendo necessário&nbsp;tomar uma infusão hepática e renal após as refeições.Copiei a dieta deste site: http://www.espacomulher.org/dieta-dukan/p.s.: começo amanhã, pq hj foi vergonhoso...