Cinco problemas que atrapalham o sono
Autor: SAÚDE E BEM ESTAR | Publicado: 2014-11-30T21:23:00-03:00


       
      
&nbsp;A dificuldade pode estar em adormecer ou em manter o sono. De 
qualquer maneira, todos sabemos o esforço que fazer as atividades do dia
 demanda quando não temos uma boa noite de sono. Aqui estão cinco coisas
 comuns que impedem muitos de nós de descansar o quanto precisamos.

1) Barulho e desconforto

Podemos nos sentir sonolentos quando começamos a adormecer, mas nosso 
cérebro ainda está ativo. Por isso, ruídos ou desconforto podem nos 
perturbar.

À medida que entramos em um sono leve, uma área do cérebro chamada 
hipotálamo começa a bloquear o fluxo de informações de nossos sentidos 
para o resto do cérebro. Mas ainda deixa passar ruídos, que precisam ser
 capazes de nos acordar.

Após cerca de meia hora de sono leve, a maioria de nós entra em um tipo de sono profundo chamado de sono de ondas lentas. 

Nosso cérebro fica menos sensível e torna-se muito mais difícil ser 
acordado. Mas algumas coisas sempre irão passar - como os nossos nomes 
sendo chamados em voz alta.

Perder partes do nosso ciclo de sono habitual reduz a qualidade e a quantidade de sono.

2) Rotinas irregulares

Todos nós temos um relógio biológico interno que nos diz quando estamos 
cansados. Ela ajuda a sincronizar milhares de células em nosso corpo a 
um ciclo de 24 horas chamado de ritmo circadiano.

Olhos reagem à luz mesmo quando pálpebras estão fechadas
O principal sincronizador para o nosso relógio biológico é a luz. Nossos
 olhos reagem à luz e ao escuro mesmo quando nossas pálpebras estão 
fechadas.

A luz do dia faz com que o cérebro reduza a produção do hormônio do sono
 melatonina. Isso faz com que as pessoas se sintam mais alertas.

Se dormimos menos durante a noite - por ir para a cama tarde ou acordar 
cedo -, é improvável que tenhamos o tempo de sono profundo que 
precisamos.

Fechar as cortinas para bloquear totalmente a entrada de luz do sol ajuda a melhorar a qualidade do sono.

3) Temperatura errada

Nossa temperatura corporal normalmente cai meio grau quando estamos 
dormindo. Assim, quando o sono se aproxima, nosso relógio biológico faz 
os vasos sanguíneos em nossas mãos, rosto e pés se dilatarem para perder
 calor.

Mas, quando está muito frio, ficamos inquietos e temos dificuldade para 
dormir. Ou, se os nossos quartos ou edredons são muito quentes, nossos 
corpos não conseguem perder calor, o que também pode causar inquietação.

4) Comida e bebida

Podemos ter problemas para dormir depois de consumir alimentos e bebidas que agem como estimulantes.

- Cafeína
Bebidas ricas em cafeína podem tornar mais difícil adormecer e 
interferir em nosso sono profundo. A cafeína pode ficar em nosso sistema
 por muitas horas. Por isso, a nossa qualidade de sono pode ser afetada 
pelas bebidas com cafeína que consumimos ao longo do dia.

- Álcool
Durante uma noite, geralmente temos de seis a sete ciclos de REM 
(movimento rápido dos olhos) do sono, durante o qual nossos cérebros 
processam a informação que absorvemos durante o dia. Isto faz com que 
nos sintamos revigorados. Mas uma noite de bebedeira significa, 
normalmente, que teremos apenas um ou dois ciclos e acordaremos 
cansados.

- Comida
Alimentos que contêm uma substância química chamada tiramina - como 
bacon, queijo, nozes e vinho tinto - podem nos manter acordados durante a
 noite. Isto acontece porque a tiramina provoca a liberação de 
noradrenalina, um estimulante cerebral.

Refeições ricas em carboidratos iniciam uma cadeia de reações que faz 
com que sintamos sono. Quando são digeridos, os carboidratos liberam 
insulina, que ajudam o triptofano a entrar no cérebro. Ali, ele se 
transforma em seratonina, que provoca sono.

Comer proteínas tem o efeito oposto. Elas se transformam em aminoácidos,
 que reduzem a quantidade de triptofano no cérebro. Dessa forma, menos 
seratonina é produzida, o que nos faz ficar mais alertas.

5) Mente ocupada

O estresse é um inimigo do sono. Na cama, nossa mente fica livre para 
passear - e ansiedade a respeito do sono só piora a situação.

É difícil manter a noção do tempo quando você está deitado no escuro 
tentando dormir. As pessoas muitas vezes adormecem e acordam novamente, 
mas acham que ficaram o tempo todo acordadas. Isto leva ao sono 
fragmentado, com muito menos tempo gasto nos importantes estágios de 
sono profundo.

BBC Brasil