Corrida e postura - princípios e mantras - Treinamento e descanso
Autor: José Adauto Resende | Publicado: 2015-11-23T01:47:00-08:00

Um atleta de verdade sabe dosar descanso e treinamento.
Entre os pseudoatletas, aqueles que procuram completar provas sem o objetivo de completá-las deve residir o maior número de excessos de treinamento. Sem a experiência e muitas vezes sem o acompanhamento que possui o atleta profissional, sua mente o conduz a abusar de suas condições físicas treinando desordenadamente.


Passada longa, joelhos altos, pés pousam abaixo do tronco

É importante se informar, confirmar o que está sendo lido, ler duas fontes diferentes, desacreditar de professores e instrutores. Estes, em muitos casos, jamais treinaram ou completaram as provas básicas que muitos atletas não profissionais já completaram.
De todo esse apanhado de leituras e experiências, alguns pontos são indiscutíveis e podem ser úteis tanto a quem estiver iniciando quanto a corredores mais experientes:
Princípios da corrida:
- Simetria: não adianta fazer o maior esforço para estar bem de saúde e se surpreender torto para um lado ou outro. Basta ver vários corredores, principalmente os mais velhos, e logo se percebe que muitos deles perderam o senso de simetria e correm muito, mas muito tortos.
- Postura: o mesmo se pode dizer da postura. Ainda que um dos princípios a ser citado adiante seja o de administrar a "queda" para a frente, isso não quer dizer que o corredor deva deixar de manter a cabeça erguida, o abdômen contraído e o peito estufado. Isso só para começar.
- Pisar exatamente abaixo do corpo, fazendo com que o tórax acompanhe o movimento. Acredite, 
qualquer queniano, mesmo os que levantam os joelhos e os pés bem alto, corre desse jeito. Ao obrigar o corpo a acompanhar o movimento dos pés, ele administra a gravidade, usando-a para impulsionar o tronco para a frente, e ganhando em velocidade e eficiência;


Naturalmente o movimento da esteira imita o correto.

- Pé pousa por inteiro: nada de frear o movimento fazendo o famigerado "mata borrão". A parte da frente do pé deve procurar o solo em primeiro lugar. Deste modo, a partir de uma certa velocidade, o calcanhar tende a somente "beijar" o solo. Assim evitam-se, ou &nbsp;tende-se a evitar as dores devidas ao impacto contínuo do calcanhar com o solo.
- Ombros erguidos: uma postura em que os ombros estejam "deprimidos" no jargão dos fisioterapeutas, provocará uma redução imediata ou até mesmo duradoura da capacidade respiratória;
- Usar os quadris: O movimento é sutil. Quase não se percebe que se está girando o quadril para a frente na mesma direção que o pé que avança. Mas o ganho de eficiência é indiscutível e ajuda a manter o abdômen contraído. Só experimentando e treinando bastante é que se percebe o ganho de qualidade do movimento;
- Contrair o abdômen é tão importante que já é falado em outros princípios. A maior parte das dores lombares que se tem depois de uma corrida é causa pelo abdômen relaxado e mesmo pelo peso excessivo com que uma barriguinha ou barrigona pode sobrecarregar a coluna e os músculos 


O pé pousa por inteiro.

lombares. Ademais, a corrida é um momento de se procurar desenvolvimento postural, atitude, equilíbrio e outras condições saudáveis de vida. Deste modo, nada mais natural que se tentar reduzir o abdômen que, por sua vez, não participa em nada da corrida e só fica ali para avacalhar;
- Manter o peito cheio: mesmo que se trate de ar residual, e que seja trocado em respirações compassadas, é importante manter o peito cheio por causa da postura, que ajuda a manter os ombros erguidos e por se ter uma quantidade de ar maior à disposição dos alvéolos, que a utilizarão para as trocas gasosas.
Assim, um possível mantra para o corredor poderia ser resumido da seguinte forma:
- Mantendo a simetria, eu garanto minha postura, trago meu corpo para cima do pé, pisando somente debaixo do tronco e girando os quadris no movimento, mantendo o peito cheio, meus ombros ficam erguidos. &nbsp;
Esses cuidados ficam mais difíceis de serem observados à medida que ficamos cansados. Também a mudança de ambiente, e as condições de prova podem dificultar tanto a lembrança quando o 
exercício desses princípios. Neste caso é muito importante perceber que quanto maior a dificuldade para lembrar e aplicar esses princípios mais eles darão retorno em eficiência ao exercício, por mais difíceis e diferentes que sejam as condições de corrida.