Sete grandes benefícios para uma pequena caminhada
Autor: Vera Regina | Publicado: 2013-12-09T05:28:00-08:00


Não é simplesmente uma atividade leve para pessoas não-atléticas de
acordo a médica Michelle Look, especializada em medicina dos esportes em San
Diego, Califórnia, EUA: “É bom para tudo e os benefícios para a saúde são
particularmente significativos nas mulheres.” Seguem sete razões para você
começar a andar, ou simplesmente fazê-lo com mais frequência.



1. É excelente para o coração

Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos
os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que gera uma
série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes e derrame.
Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo sofram de síndrome
metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária de meia hora?



2. Reduz os riscos de câncer de mama

Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o risco
de câncer de mama, de acordo com um estudo. A&nbsp;ideia&nbsp;é que andar ajuda a&nbsp;reduzir
os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. Foram pesquisadas 74
mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e 79 anos. Aquelas que tinham
um peso normal tiveram risco 30% menor de contrair a doença. As que estavam
acima do peso reduziram entre 10 e 20% as chances. Mulheres mais jovens podem
conseguir benefícios similares



3. Ajuda o sono

Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de
sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade,
que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera
pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que
promove o sono.



4. Faz você feliz

Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma
caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está triste,
descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e
você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo estudo. A explicação
possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que
melhoram o humor



5. Previne ganho de peso

Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas
fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também descobriram
que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e consumiam 1.500
calorias por dia perderam 1quilo e mantiveram este peso longe ao longo de um
ano. A razão pela qual caminhar ajuda a controlar o peso? Fácil! “Quanto mais
difícil o exercício, menos pessoas o farão”, disse o médico ortopedista Johnny
Benjamin.



6. Protela a velhice

Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por
apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. Passeios
regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não importa a sua
idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua mente ativa,
especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto caminha é um
excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin



7. Protege seus ossos

Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas
para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa
95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que
possam aguentar a carga.