Correr ou pedalar?
Autor: Gustavo Albuquerque CREF.: 5146-G/CE | Publicado: 2011-09-27T09:59:00-07:00


Hoje em dia para nós aumentarmos o nosso condicionamento físico ou emagrecer, as academias nos oferecerem os mais diversos equipamentos, como esteiras, bicicletas ergométricas, bicicletas de spinning,&nbsp;elípticos,&nbsp;dentre outros. Com tantas variedades de equipamento, surge a dúvida de qual seria o melhor para e aumentar o condicionamento físico e qual seria melhor para emagrecer. Será que existe mesmo diferença?




Correr ou pedalar?




Em relação ao emagrecimento, o que vai determinar a quantidade de calorias gastas durante o treino é a intensidade com que esse treino foi realizado e não a modalidade em si. Por exemplo, se você correr com uma intensidade de 70% do seu VO2máx, vai gastar as mesma quantidade de calorias que pedalando a 70% do seu&nbsp;VO2máx. Para se calcular a quantidade de calorias gastas em cada atividade física, siga esses passos:

Transforme seu&nbsp;VO2máx, obtido&nbsp;através&nbsp;de uma avaliação física, em METs (Unidade Metabólica). Basta dividir seu&nbsp;VO2máx&nbsp;por 3,5. Exemplo:&nbsp;VO2máx&nbsp;= 35ml/kg/min, então equivale a 10METs.
&nbsp;Depois multiplique a intensidade do treino pelo seu METs máximo. Exemplo: Treino a 70% do&nbsp;VO2máx&nbsp;= 70% seu METs máximo. METs do treino = 70%(intensidade) x 10METs = 7METs.
Então utilize a seguinte formula: Energia gasta = METs(treino) x PESO(kg) x Tempo da atividade(min) / 60.
Supondo que o aluno tenha 70kg, e fez 30 minutos de atividade: (7METs x 70kg x 30min) /60 = &nbsp;245kcal. O aluno gastou 245kcal em 30 minutos de exercício.


Como vimos acima não é levado em consideração a modalidade do exercício, e sim o peso, tempo e condicionamento do indivíduo. Porém quando vamos observar os&nbsp;painéis dos equipamentos, eles nos mostram resultados diferentes. Devemos levar em conta que muitas pessoas apenas pressionam o botão "start" da esteira ou então já começam a pedalar, sem fornecer nenhum de seus dados para que o cálculo do gasto calórico. Lembrando o que cálculo mais preciso que podemos usar no dia-a-dia é&nbsp;através&nbsp;do nosso VO2. Existem cálculos que não utilizam o VO2, porém são cálculos mais imprecisos. Para um cálculo mais fidedigno utilize um monitor de frequência cardíaca que calcule o gasto calórico, e coloque seus dados nele.




Monitor de frequência cardíaca.




Para que o processo de emagrecimento fique mais fácil, escolha a modalidade que você mais gosta de praticar, ou então fique variando entre elas. Lembre-se de levar em consideração se você tem problemas articulares ou ósseos, já que dependendo da sua limitação, uma modalidade ou outra não poderá ser praticada. Procure o auxílio de educador, para realizar essa escolha.



Quando vamos falar de condicionamento físico, a modalidade,&nbsp;já&nbsp;tem um importância muito maior. Para o condicionamento físico devemos manter o aluno o mais específico possível, ou seja, se ele quer se preparar para aumentar seu condicionamento na corrida, ele deve realizar treinos de corrida, se ele quiser se aprimorar na bicicleta, ele deve realizar treinos de ciclismo.&nbsp;



Existe apenas um período do treinamento onde é recomendado que o aluno mudar de modalidade. Esse&nbsp;período&nbsp;é chamado de período "recuperativo", onde o objetivo é diminuir um pouco o ritmo de treino, para que o aluno não venha a ter lesões. Outro objetivo desse&nbsp;período&nbsp;é dar um descanso ao aluno, sem que ele pare de treinar, então é sugerida a ele outra modalidade parecida com a que ele praticava, para diminuir os níveis de stress e ele não crie aversão ao esporte.



Abaixo segue um link com os METs aproximados de algumas atividades do dia-a-dia. Lembrando que são dados aproximados.



http://www.cdof.com.br/MET_compendium.pdf