IM 2013 - semana 03 de 26: treinos e suplementos
Autor: Aline Carvalho | Publicado: 2012-12-14T15:19:00-08:00



IM 2013 - semana 03 de 26
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Rei &amp; Rainha do Mar - A prova!

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Esta foi uma das provas mais importantes que fiz no ano... Aparentemente, sem razão: uma travessia de 3k... 

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Pra mim não foi só mais uma travessia... Foi a primeira vez que sai da água com duas boas sensações: 

(1) Acho que a sensação de pânico no mar me abandonou. E com chave de ouro: largada cheia, várias pessoas emboladas na 1ª boía, prova longa, natação afastada da areia, correnteza, gente batendo no pé, passando por cima, por baixo... 

(2) Sai da água com a sensação de que não fiz força. Normalmente, chego bem mais cansada, ainda mais porque ainda estou com um volume bem baixo de natação.

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O ponto (2) parece ser ruim, afinal de contas, acabar a prova descansada não é faz sentido algum, mas isso reflete exatamente o que vem pela frente: já posso me preocupar em nadar e fazer força! Porque até esta prova, a minha preocupação era apenas "sobreviver" ao mar e me acalmar. Como a sensação

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de pânico está sempre associada a ficar ofegante, fico evitando qualquer coisa que possa me causar esta sensação... O reflexo na natação é: olhar menos pra frente (navegando mal), fazer menos força (nadando mais lentamente), preocupação exclusiva em me manter calma (descuido da técnica do nado que ainda não é natural (piorando ainda mais meus tempos).Nadei muito mais que a prova: 3420m. A correnteza me puxou pra fora e eu também acho que me confundi com as bóias da prova que teve mais cedo.&nbsp;Fiz em 1h19, mais ou menos a mesma média "ruim" de 2'18 pra cada 100m do Ironman. A boa notícia é que estamos em dezembro. Daqui pra frente, vai melhorar. 

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**** Visual da prova ****

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Treinos da semana, dia a dia
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Dom - 16/dez
- manhã: bike&nbsp;3h de rolo + run 8k&nbsp;




Sáb - 15/dez
- manhã: swim 3k - Rei &amp; Rainha do Mar

Reflexões antes da prova: Como parte do tratamento de choque que decidi dar na natação, lá vou eu para mais uma prova no mar. Há dois pontos que merecem destaque: um é a natação em si e o outro é a minha relação com o mar. Ambas as coisas merecem atenção porque as chances de melhorar são enormes!Esta prova tem sentido inverso à Travessia dos Fortes, saindo do Leme em direção a Copa. Depois de muito brigar com a natação, resolvi fazer as pazes com ela. A expectativa pra amanhã é fazer uma prova bacana! Sem stress! =)



sex - 14/dez
- manhã: run 14k - noite:&nbsp;off (engarrafamento matou meu treino...)
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qui - 13/dez
- manhã: bike&nbsp;40' no rolo + run 8k- noite: off










qua - 12/dez- manhã: bike 40k no rolo- noite: swim 2200m





ter - 11/dez

- manhã: bike 45' + run 8k

- noite: off (show do Donavon no Arpoador! Fotos abaixo!)





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Resumo semanal dos suplementos(clica na foto pra aumentar)

 







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Resumo dos treinos por semana

 



 



 

 



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