Dieta
Autor: Luli | Publicado: 2012-09-15T23:13:00-07:00

Olá!!!!!



Comecei a fazer uma dieta a um mês e já perdi 4 Kg!!! Decidi compartilhar com vocês o que eu estou fazendo...





Bom...Essa dieta não consiste em cardápios prontos que se segue a risca. Eu posso comer o que eu quiser, mas respeito o limite de 1500 Kcal/dia. Vocês devem estar se&nbsp;perguntando&nbsp;"por que 1500?"



Para responder essa questão tenho que explicar algumas coisas antes:



Para queimarmos 500 gramas de gordura é necessário reduzir 3500 Kcal do cardápio.

Reduzindo 500 Kcal por dia você elimina 3500 Kcal em uma semana. Assim é possível emagrecer 500 gramas a cada 7 dias (o recomendado pelos nutricionistas).



Durante uma semana anotei TUDO o que comi e descobri que estava comendo por volta de 2000 Kcal/dia. Eliminei 500 Kcal e cheguei ao número mágico de 1500 Kcal!!!



O correto é manter essa quantidade de calorias até parar de emagrecer. Se você emagrecer demais aumente as calorias o mais rápido possível. Caso você emagreça mas não chegue no peso ideal, reduza mais 500 Kcal. Mas lembre - se de nunca comer menos de 1500 Kcal: abaixo disso a dieta se torna perigosa demais para sua saúde. No meu caso, se eu não conseguir emagrecer o suficiente (o correto para minha estatura e meu porte&nbsp;físico&nbsp;é em torno de 60 Kg), deverei começar a fazer exercícios regularmente (pratica que ainda não comecei por falta de tempo).



A parte chata dessa dieta é anotar tudo o que você come durante o dia (igual a dieta dos pontos), mas os resultados são incríveis...







No começo emagreci demais, fiquei até assustada, mas descobri que foi por causa do líquido acumulado no meu corpo. Agora estou emagrecendo 500 gramas por semana e pretendo manter essa dieta para o resto da vida!!!



Não digo que é fácil...Hoje mesmo minha irmã fez brigadeiro com morango (sim, ela é cruel) e na minha casa sempre tem doces de montão (é...nem sempre a família colabora). Mas essa dieta exige disciplina para fazer a troca certa dos alimentos.









Como falei, essa dieta não segue um cardápio pronto, mas é bom seguir algumas dicas para se manter saudável e evitar a desnutrição:



- Coma muitas frutas e verduras: elas acabam com a fome e são cheias de vitaminas e minerais.



- Evite frituras: Um alimento frito fica até 3 vezes mais calórico que um alimento preparado de outra forma. Além disso, aumenta os riscos de colesterol e entupimento das artérias.



- Beba muita água: deixo uma garrafinha sempre cheia de água perto de mim. Água ajuda a eliminar toxinas do organismo e reduz a retenção de líquidos, diminuindo sensações de inchaço.



- Evite ao máximo doces e gorduras: você não precisa abolir de vez do seu cardápio, mas é bom comê - los &nbsp;em raras exceções. Exemplo: Um bombom sonho de valsa tem 113 Kcal, já um banana tem 87 Kcal e sacia muito mais a fome. Dê preferência a alimentos&nbsp;saudáveis.



- Coma a cada 3 horas: Se você fica muito tempo sem comer seu corpo entra em estado de alerta e "segura" toda a gordura.



- Diversifique: Você não é obrigado a comer o que não gosta, mas ainda assim pode comer vários tipos de alimentos. Quanto mais diversificado e colorido o prato, melhor!



- Evite certos tipos de carboidratos, principalmente a noite: Desde que comecei essa dieta dou preferência a bolachas (há diversos tipos no mercado que são saudáveis e pouco calóricas) e pão integral no café da manhã e da tarde. Comi pão&nbsp;francês poucas vezes, porque ninguém é de ferro rsrs.&nbsp;





Com essa dieta, já senti que minhas pernas não doem mais por causa da retenção de líquidos, não sinto mais aquele desespero por doces e a perda de peso começa a se tornar clara agora que se passou um mês.&nbsp;



Caso você exagere em algum momento, não se preocupe. É só começar da onde parou: o importante é não desistir!!!



Espero ter ajudado!!!



Beijos!!!