Dormir: processo reparador do corpo!!!
Autor: Ana Cândida Escariz | Publicado: 2012-06-12T08:39:00-07:00


Cada vez se fala mais em bem-estar e com ele a noção de que dormir é fundamental. Contudo, neste vai vem de uma vida ultra rápida, muitas vezes nos questionamos sobre, quanto tempo deveremos dedicar a este estado comportamental, inerente a qualquer animal racional ou irracional, e sem o qual o organismo entra em colapso e morre. 

O sono deverá ser visto, por todos nós, como um processo de descanso periódico inato, usado pelo homem e pelos outros animais, no qual, a consciência se desliga temporariamente do meio envolvente. Se os animais o sabem dosear através do seu instinto, o homem adulto, precisa de criar rotinas para que o número de horas, entre 7 a 8, seja cumprido diariamente. Poderá parecer um processo inativo, mas, ao contrário, trata-se de um processo bastante dinâmico que envolve diversos mecanismos complexos, com várias funções, muitas delas relacionadas com a conservação da energia. 


Inúmeros riscos estão associados à falta de sono. A curto prazo poderão surgir sintomas de cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, ausência de criatividade, redução da capacidade de planear e executar, lentidão do raciocínio, défice de atenção e dificuldade de concentração. Mas a longo prazo o comprometimento com a saúde é bem mais grave: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tónus muscular, falta da regeneração celular assim como a total recuperação da função imunitária, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crónica da memória. 


Como diz o velho ditado “Deitar cedo e cedo erguer, dá saúde e faz crescer”. 

Alguns autores até pormenorizam o que se passa no nosso corpo durante esse período: 

- Das 21:00 às 23:00: é o horário em que o corpo realiza atividades de eliminação, (desintoxicação) mediante o sistema linfático. Neste horário devemos estar num estado de relaxamento, escutando música, por exemplo. 
- Das 23:00 às 01:00: o corpo realiza o processo de desintoxicação da vesícula biliar, o qual deve ser processado num estado de sono profundo. 
- Durante as primeiras horas da manhã, da 01:00 às 03:00 é a vez de se realizar a desintoxicação do fígado. Idealmente deve suceder também num estado de sono profundo. 
- De madrugada, das 03:00 às 05:00 dá-se a desintoxicação dos pulmões. É por isso que por vezes neste horário se produzem fortes acessos de tosse. 
- De manhã, das 05:00 às 07:00 o organismo procede à desintoxicação do cólon. É o horário de ir à casa-de-banho para esvaziar o intestino. 
- Durante a manhã das 07:00 às 09:00 é o período em que a absorção de nutrientes no intestino delgado se faz mais eficazmente, sendo por isso, o horário perfeito para tomar uma refeição rica em proteína, vitaminas, minerais e hidratos de carbono bons (por exemplo frutas). 

Dormir tarde e despertar tarde, interromperá o processo de desintoxicação, tão necessário ao bom funcionamento do nosso organismo. E não nos podemos esquecer: das 00:00 às 4:00 é o horário em que a medula óssea está a produzir sangue. 


E por último algumas dicas para que o seu sono seja um processo reparador do seu corpo: 

- À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades. Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam").
- Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que chegue à fase de sono profundo. 
- Apague todas as luzes, inclusive a do abajur e do corredor. 
- Vede bem as janelas para não ser acordado pela luz da manhã. 
- Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama. 
- Procure usar colchões confortáveis e silenciosos. 
- Tire da cabeceira os telefones e os relógios. 
- Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono. 
- Sempre que possível, tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir. 


Durma bem e até á próxima.

Fonte: (http://www.psicologia.pt/noticias/ver_noticia.php?codigo=NO01511&area=d2)