Retorno com a equipe multi - 16/05
Autor: Márcia | Publicado: 2012-05-22T06:34:00-07:00


Bom dia pessoas!


Espero que estejam todos bem...

Desculpem pelo sumiço, mas as coisas andam muuuuito
corridas, mas não me esqueci de vocês... rs. Por isso o post de hoje é meio
grande...


Bom na semana passada eu tive retorno com a equipe
multi, as coisas não foram muito tranquilas, pois, pedi um encaixe com o
cirurgião devido as insistentes e quase que diárias dores que ando sentindo,
mas isso ficará para o próximo post, vamos então as opiniões da equipe.

Psicóloga

Ela perguntou se ainda cheiro os alimentos quando
sinto vontade de comer, eu respondi que raramente. Nesse último mês cheirei
apenas um pastel de bauru que meu marido comeu, mas me arrependi... credo que
cheiro de óleo...rs.

Comentei com a psico que não me reconheço quando me
vejo nas fotos, que no espelho é normal, porém, quando me vejo em fotos não
parece que sou eu.´

Ela pediu para eu pensar em mim, em como estou
agora... eu disse que vejo uma mistura do que eu era e do que sou agora... ela
comentou que preciso reconstruir a minha imagem corporal e que meu cérebro
precisa acompanhar a minha mudança.

Então, de lição de casa preciso tirar mais fotos
minhas, espalhar pela casa, mudar a foto do meu celular, deitar em cima de uma
folha de papel pardo e pedir para alguém fazer o meu contorno e pendurar em
algum lugar da minha casa e que eu veja todos os dias (para eu me acostumar
comigo).

Fisioterapeuta

Ela disse que estou muito bem, pediu para aumentar a carga de abdominal e disse que na academia o mais importante é fazer menos repetições, mas, com uma carga maior e pediu para eu retornar daqui 120 dias.

Nutricionista

Comentei com a Nutri sobre as dores que estou
sentindo, ela pediu para eu informar como está sendo a minha alimentação desde
a hora em que me levanto...

Ela comentou que meu intestino está irritado e para
evitar que ele inflame ela tirou todos os derivados de leite da minha
alimentação para os próximos 30 dias e alterou algumas coisas, disse que embora
tudo o que eu esteja comendo esteja dentro do permitido, eles não estão me
sustentando, não me ajudam no meu dia a dia nem na academia.

Ela incluiu mais alimentos e pediu para eu começar a comer pela carne
(sempre), pois, preciso da proteína. Disse que nem tudo o que é light faz bem e
que é para eu dar preferência para os alimentos integrais... 

Durante a atividade física me passou alguns suplementos para misturar no suco e ingerir durante e depois da atividade (Maltodextrina e Glutamina).

Então, vamos a
sugestão de cardápio: 

 

  
Refeição

  
Quantidade

  
Substituição

 

  
  
  
 

  
Café da
  manhã (5h30)

  
  
 

  
Suco de fruta

  
1 copo 100 ml

  
Qualquer fruta ou
  chá claro

 

  
Pão integral

  
1 unidade

  
Torrada/ biscoito ou
  cereal integral

 

  
Requeijão Light

  
1 colher de chá

  
Margarina/ manteiga
  ou pasta de tofu

 

  
  
  
 

  
Durante
  atividade física - Maltodextrina

  
  
 

  
  
  
 

  
Após
  atividade física - L Glutamina

  
  
 

  
  
  
 

  
Lanche
  da manhã (9h)

  
  
 

  
Suco de fruta

  
1 copo 100 ml

  
Qualquer fruta, ades
  ou chá claro

 

  
Barra de cereal

  
1 unidade

  
Fruta (qualquer
  fruta)

 

  
  
  
 

  
Almoço
  (13h)

  
  
 

  
Salada

  
A vontade

  
Qualquer verdura
  crua ou legumes

 

  
Arroz

  
1 colher de sopa

  
Batata ou mandioca
  ou macarrão ou mandioquinha

 

  
Feijão

  
1 colher de sopa

  
Qualquer leguminosa

 

  
Peixe

  
50 gramas

  
Ovo ou carne ou
  frango

 

  
*Sem líquidos 

  
  
 

  
  
  
 

  
Lanche
  da tarde (16h)

  
  
 

  
Fruta com farelos de
  linhaça/ aveia

  
1 unidade

  
Qualquer fruta ou
  barra de cereal sem açúcar ou fruta desidratada (1 pacote) ou salada de fruta

 

  
  
  
 

  
Jantar
  (21h)

  
  
 

  
Salada folha

  
a vontade

  
Qualquer verdura
  crua

 

  
Arroz

  
1 colher de sopa

  
Batata ou mandioca
  ou macarrão ou mandioquinha

 

  
Feijão

  
1 colher de sopa

  
Qualquer leguminosa

 

  
Carne

  
40 gramas

  
Ovo ou frango ou
  peixe

 

  
*Caso seja muito eu
  posso comer a salada e a carne




Dicas



1 - Faça carnes grelhadas ou assadas. Fuja dos
molhos gordurosos, frituras, ensopados e creme de leite.

2 - Passe a ingerir alimentos naturais, evite os
industrializados como sucos, temperos prontos, gelatinas, refrigerantes,
embutidos (linguiça, peito de peru, salsicha, etc).

3 - Ingira no mínimo 3 porções de frutas ao dia e 2
porções de verduras ou legumes. Para temperar salada opte por azeite de oliva
extra virgem ou óleo de coco extra virgem, vinagre balsâmico ou limão.

4 - Quando sentir vontade de comer doce, aquecer
uma banana no micro-ondas com cacau em pó ou canela.

5 - Barra de cereal ingerir da marca Mãe Terra,
Bio2 Organic, Kobber ou barra de fruta Kobber. Outras barras possuem muitos
flocos de arroz e nenhuma valor nutricional.

6 – Utilize adoçante

7 - Estabeleça horários para refeições que devem
ser de no mínimo cinco (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar),
intervalos a cada 3 horas.

8 – Beba bastante água durante o dia, nas refeições
não ingira líquidos e aguarde 1 hora para ingerir algo.

9 – Consuma apenas 1 tipo de carboidrato em uma
refeição: ex. arroz ou batata ou mandioca ou mandioquinha ou macarrão e massas.

10 – Ingira farelo de linhaça, aveia nas frutas sem
casca como banana, mamão, kiwi, melão. Evitar frutas com sementes como uva e melancia.

11 – Sempre que possível utilize alimentos
integrais, pois eles possuem uma grande quantidade de vitaminas do complexo B
as quais auxiliam no processo do metabolismo dos carboidratos e lipídios.

12 – Evite consumir na última refeição alimentos
que não forem integrais ou doces. Ex. pizza, pão branco, arroz branco, balas,
chicletes, pois esses alimentos irão estimular a produção de insulina, a qual a
noite tem efeito de favorecer a deposição de gordura no abdome. Não comer
biscoito e pães a tarde.


É isso galerinha... ufa, quanta coisa.
Embora sejam dicas simples, nos ajudam e nos
orientam.

Bjus a todos e boa semana...