Os 10 mandamentos da academia
Autor: Thatai | Publicado: 2014-03-12T10:45:00-03:00

Está difícil fazer com que a ginástica funcione? Preparamos um guia contra os pecados básicos cometidos na academia! Para ler, se inspirar e, é claro, malhar!1º Coma bemMalhar de estômago vazio é furada: sem energia, vai falar força e ânimo para realizar todos os exercícios da melhor forma e até o fim. Se fizer mais de 3 horas que você comeu pela última vez,&nbsp;coma alguma fonte de carboidrato de fácil digestão&nbsp;- pode ser um suco de frutas natural, uma banana, torradas ou algumas (poucas) bolachas.2º Seja fashionVocê precisa deixar seu estilo de lado! Abuse das&nbsp;meias coloridas, leggings e camisetas com estampas legais. Se quiser, também dá para investir no make. Mas nada de olhos pretos inspirados na Avril Lavigne ou na Taylor Momsen! Aposte no gloss e rímel incolor e pareça arrumada sem pesar a dose.3º Seja práticaEscolher uma academia perto de casa ou da escola é passo fundamental para tornar as idas mais agradáveis (e possíveis!). Além disso, deixe a roupa separada e tenha sempre uma malinha com tudo o que você precisa por perto!4º PaquereOBA! Ter um rolo com o menino da academia é o motivo perfeito para nunca mais deixar os esportes de lado! Entre uma aula e outra, invista nos olhares e, se rolar, engate uma conversa com um&nbsp;cara forte e gato ao seu lado! Puxe assunto sobre algum programa de TV ou simplesmente fale dos exercícios que esta fazendo.&nbsp;

5ª Seja simpáticaSimpatia é a alma do negócio, por isso, não economize sorrisos e boa vontade com ninguém da academia. A boa impressão que você irá causar com essas atitudes, pode render bons frutos. Quem sabe você não ganha uma amiga para fofocar durante os exercícios?6º Mantenha o ritmoNem adianta sonhar: frequentar a academia de vez em quando não vai adiantar muita coisa! Para começar,&nbsp;é recomendável fazer exercícios três vezes por semana&nbsp;(e persistir meses a fio!). A conversa com o professor também é mais do que necessária. Sabendo quais são suas intenções, ele poderá fazer um cronograma de exercícios divido por dias.&nbsp;&nbsp;7º Descubra o que você gostaOk, malhar pode não ser tão legal quanto aproveitar um show de rock. Mas é preciso saber o que te da mais prazer enquanto está na academia. É a musculação? São os exercícios aeróbicos? Será a natação?&nbsp;A dica é experimentar várias modalidades&nbsp;no começo até achar qual delas tem mais a ver com você!8º Beba águaSabe por que é tão importante estar bem hidratada? Porque a água participa de todas as reações metabólicas do organismo, incluindo as necessárias para fazer você gastar energia, recuperar os músculos e acelerar seu metabolismo para, inclusive, queimar gordura depois do treino. Ou seja,&nbsp;sem água a eficiência do exercício é reduzida.&nbsp;9º Aumente a cargaCalma! Não existe nenhum prazo específico para aumentar a carga dos seus exercícios. Na real,&nbsp;o importante é ir evoluindo com o tempo&nbsp;e só pegar mais pesado quando existir confiança para isso! Mas é claro que superar etapas é essencial! Se quiser estipular um limite, pense em mudar a cada 1 mês.&nbsp;10º Seja persistenteOs resultados não vão aparecer na primeira semana. Mas, acredite: eles chegam. E, quando você notar os pneuzinhos esvaziados ou a perna mais definida,&nbsp;nunca mais vai querer sair da academia!


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