Saiba como alimentar seus músculos e tenha o máximo em ganho de massa!
Autor: Ro Personal | Publicado: 2010-10-26T19:01:00-07:00

 Para ganhar massa muscular magra é  preciso combinar o consumo adequado de calorias com um bom programa de  atividades físicas. As calorias são necessárias para abastecer nosso  corpo, tanto para fornecer a energia necessária para fazermos os  exercícios, como para construirmos tecidos novos. Da mesma forma que se  deve ingerir muitas calorias, é muito importante consumir o tipo certo  de calorias. Carboidratos: Carboidratos são a fonte principal de  energia para os treinos. Armazenado como glicogênio nos músculos, ele é o  combustível usado para fornecer energia ao corpo durante os exercícios.  Quanto mais intenso e demorado é o seu treino, mais glicogênio os seus  músculos exigem. Uma vez acabadas essas reservas de  glicogênio, seu nível de energia cai e seu rendimento é prejudicado.  Nessa situação, as proteínas podem ser utilizadas para obtenção de  energia, e isso fará com que o ganho muscular fique prejudicado. Dessa forma, os carboidratos devem ser a  maior preocupação das pessoas em fase de treinos intensos para ganho de  massa muscular (1g de carboidrato = 4 calorias). Proteínas: A proteína é a matéria-prima para o  ganho de tecido muscular, e pessoas que se exercitam mais intensamente  devem consumir mais proteína. As células musculares são compostas de  proteína, carboidratos estocados (glicogênio) e água. Depois que você quebra as proteínas do  tecido muscular (durante exercícios com peso), o corpo procura  restaurá-las com proteínas vindas da dieta. A proteína é também uma  fonte de energia (1g de proteína = 4 calorias). Se o corpo não está bem abastecido de  carboidratos e gordura, ele vai buscar essa energia nas proteínas, e  como demonstrado acima, isso não é bom. Gorduras: Além de carboidratos e proteínas, seu  corpo também necessita de gordura. Apesar dela ser um nutriente  essencial, você precisa apenas de uma pequena quantidade de gordura para  se manter saudável. Menos de 30% do total das calorias diárias devem  ser provenientes da gordura insaturada (evite a saturada). A gordura é uma fonte de energia  concentrada (1g de gordura = 9 calorias). Ela é necessária para a  absorção das vitaminas solúveis em gordura, fornece ácidos graxos  essenciais e fornece a matéria-prima para vários hormônios. Água: Beba água antes de sentir sede. As  pessoas que bebem água para matar a sede repõe somente cerca da metade  do que realmente precisam. Nos dias de malhação você precisa beber mais  para repor os fluidos que foram perdidos durante o exercício.Uma boa dica é beber 500ml de água 2 horas antes do treino. 200ml ou um  pouco mais 15 minutos antes de malhar. De 100ml a 200ml a cada 10 ou 20  minutos durante o treino, e mais 250ml depois do treino. A água é muito  importante tanto no ganho de massa muscular como na perda de gordura. Hoje em dia, a tecnologia na área de  suplementação alimentar nos permite complementar a dieta normal com  suplementos que trazem muita praticidade ao nosso dia-a-dia. Já é  possível encontrarmos uma grande variedade de produtos hipercalóricos,  que combinam todos os ingredientes na proporção correta para o máximo de  ganho em massa muscular. Da mesma forma, temos à disposição uma enorme  variedade de produtos que fornecem carboidratos e proteínas sob a forma  de deliciosos shakes, barras e gel.