Atividades físicas - planejamento setembro
Autor: TENTANDO SER... | Publicado: 2016-09-04T10:33:00-07:00













Começo de novo mês é hora de retomar o planejamento e as atividades.



Esse final de semana foi um ótimo começo, com treininho similar no sábado e no domingo:



- 1000 m de crawl "rodado" (sem parar);

- 400 m em duas séries de medley (50 m em cada estilo - crawl, costas, peito e borboleta);



Os 1000 metros foram percorridos no tempo aproximado de 28 minutos.



Mais de 500 kcal consumidas em cada um dos dias!



Em prol da saúde, que sejam aproveitadas as outras 15 oportunidades do mês para natação e também as 7 para caminhada...


PLANEJAMENTO EM PRÁTICA!

05/09 - caminhada - ida ao Tiquatira - trote/caminhada (8 voltas de 600m) - volta pra casa
55 min. 574 kcal

06/09 - natação
42 min. 375 kcal

07/09 - natação
500 m - aquecimento
500 m - série alternada (demência não permite lembrar)
x m - 100m (vai tiro de crawl, volta crawl respiração 2x1), 50m peito, serie repetida, porém com 100 m costas
41 min. 459 kcal




08/09 - natação



500m de aquecimento

(não me lembro bem das séries intermediárias - demência)



100m peito em apnéia

50m tiro de crawl

50m costas duplo



46min - 399 kcal



O rendimento na natação à noite, depois do trabalho, é bem pior do que em uma manhã de um dos dias de final de semana, com o corpo descansado.



Claro que o mesmo ocorre com outras atividades, como assistir aulas ou lecionar, por exemplo.



Mas não sei se um pouco pelo condicionamento obtido nos últimos dias ou se por esse fator "cansaço", os batimentos estavam bem mais baixos do que o habitual, mesmo em modalidades mais exigentes (borboleta, costas duplo ou mesmo tiro de crawl).



Quem pratica esporte sente melhor a importância do descanso para o corpo - mais um benefício!



10/09 - natação



500m livres



200m crawl (respiração 5 x 1)

200m peito (respiração 2 x 1)

50m borboleta

(série repetida)



100m crawl

100m peito na ida, costas na volta

100 borboleta



43 min.

501kcal



11/09 - natação

(treino basicamente idêntico ao do dia anterior)



500m - crawl



50m - borboleta

100m - crawl com respiração 5 x 1

100m - peito com respiração 2 x 1

(repete a série)



100m - crawl

200m - medley (crawl, costas, peito e borboleta)

50 m - costas



Total: 1350m

44 min. 464 kcal



12/09 - caminhada / trote



56 min.

548 kcal



Não anotei a distância percorrida, porém é possível estimar 2,5km no percurso entre minha casa e o local do exercício (ida e volta), mais 7 voltas no parque (4,2 km, sendo 600m cada volta). Total aproximado entre 6 e 7 km.



O monitor anota o total da semana:

6 exercícios

4h31min

2772 kcal

Bem razoável!



13/09 - natação

500m - nado livre

200m - perna de crawl

50m - braço de crawl

100m - crawl



100m - vai perna de costas, volta costas

150m - parafuso 4x1

100m&nbsp; - borboleta na ida, crawl 2x1 na volta



100m - crawl solto



44 min. , 449 kcal



Esse treino foi feito apesar das adversidades. Cheguei quase em cima da hora - muito trânsito. Depois não encontrava o cadeadinho do armário. Dois motivos que, em tempos de sabotagem , seriam álibis para não treinar.

Mas prevaleceu o objetivo, cumprir a meta, para conseguir condicionamento e demais benefícios da saúde.

Viva a meta cumprida!&nbsp; 



14/09 - caminhada / trote

58 min, aproximadamente 600 kcal (Polar falhou no dia!)



15/09 - natação



200m livre



50m borboleta, 50m peito (respiração 3 x 1), 50m crawl (apnéia)

repete a série



100m - peito 3 x 1

100m - costas

100m - crawl 3 x1

repete a série



200m medley (50m cada estilo)

100 m costas



Total: 1400m

47', 424 kcal 



17/09 - natação



Tive que acordar mais cedo para cumprir a meta (consulta no dentista às 11h).

Fiquei perdidão, sem saber se o povo do nível intermediário iria para a piscina 2 ou para a 3. Por isso, entrei na água um pouco atrasado.

Apesar dos percalços, deu pra dar umas braçadinhas...



500 m livres

200 m braço de crawl (com flutuador)



100 m perna de crawl



100 m - crawl 3x1



100 m - costas 

100 m - peito



50 m - peito

50 m - costas



Total: 1200 m

40', 359 kcal



Obs.: O ideal seria adotar como regra o horário das 8h40min, pois dá pra aproveitar melhor os dias do final de semana do que ficando até quase 10h na cama. 



18/09 - natação



Hoje a aulinha foi praticamente uma repetição do treino de ontem.

Aliás, acordei também mais cedo e fiz no primeiro horário (8:40).



500m - livres



200m - braço de crawl

(aqui o professor inventou um pouquinho - pediu pra fazer sem o flutuador - percebi que forçava um pouquinho e fiz só 150)



100m - pernas de crawl



100 peito

100 costas

100 crawl 3x1



50m borboleta

75m crawl

2x



Total: 1250 m, 43´, 389 kcal



&nbsp;Fato desagradável do dia: perdi a carteirinha do clube (torrei R$12,00 em uma segunda via!)



Coincidentemente, ao chegar em casa, me deparo com uma matéria sobre exercício e perda de peso (The science is in: exercise won’t help you lose much weight - Vox). Basicamente, o que se coloca é que a maior parte da energia que gastamos no dia é para atividades rotineiras e de manutenção do corpo. O gasto com exercícios não é tão expressivo e, se não ficarmos atentos, por estarmos mais cansados, acabamos ficando mais tempo descansando, o que gera menos gasto com atividade rotineira. Além disso, quem pratica exercício pode pensar estar mais à vontade para comer - aí está a armadilha. 

Total de gasto energético na semana: 2681 kcal
Tempo de exercício: 4h50´ 
19/09 - caminhada light

Praticamente andando rápido, o tempo todo.
57', 499 kcal

20/09 - FUREI
(sabotagens: frio, dúvidas com relação a vibração do carro...)


21/09 - caminhada
Entre garoa e chuvisco, sensação legal!
54', 501 kcal

22/09 - natação

400m - livres

300m - tiro de crawl na ida volta crawl 2x1

100m costas
100m peito
repete a série

200 m - crawl na ida, borboleta na volta
repete a série (fiz 100 m)

Total: 1400 m
44', 387kcal

Obs.: aulas de terça e quinta são feitas em piscina de 23m, então, 8% a menos, 1288 metros, aproximadamente...;-)

24/09 - FUREI DE NOVO!
Seria preciso muita ginástica, força de vontade ou determinação para ir ao dentista às 9:30 e antes fazer alguma atividade. Depois não deu. Além do festival na ADPM (sem atividades regulares na piscina), passei o dia "cuidando" do carrinho.

25/09
Hoje foi power. Bem gostoso mesmo. Primavera. Tiquatira já florido.&nbsp; Temperatura de friozinho agradável...
Foram mais de 700kcal em 1h10. E pela primeira vez ainda investi um tempinho na academia ao ar livre que tem ali. Equipamentos legais, movimentos diferentes!