Glúteos, Anatomia e Principais Exercícios
Autor: * Fabiano Aguiar | Publicado: 2012-04-24T06:23:00-07:00











O bumbum é sem
dúvida o principal alvo do público feminino nas academias de ginástica, seguido
de coxas e abdômen. Portanto, abordarei de forma prática e simples esse
grupamento tão solicitado.&nbsp;



Não podemos
falar dos glúteos, sem citar a articulação do quadril que é formada pela
articulação da cabeça do fêmur com o acetábulo.







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Tráta-se de uma articulação do tipo cabeça e cavidade. Possui vinte e
dois músculos atuantes:

Três flexores: psoas, ilíaco,
reto femoral; Um flexor-adutor: pectíneo; Três extensores: bíceps femoral,
semimembranáceo, semitendíneo; Um extensor rotador externo: GLÚTEO MÁXIMO; Um
abdutor: GLÚTEO MÉDIO; Quatro adutores: grácil, adutor longo, adutor breve,
adutor magno; Dois rotadores internos: tensor da fáscia lata, glúteo mínimo; Seis
rotadores externos: piriforme, obturador externo,, obturador interno obturador
interno, gêmeo superior, gêmeo inferior, quadrado da coxa. Um
flexor-abdutor-rotador externo: sartório.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Além
de gordura, o bumbum tem três músculos de cada lado, que são os glúteos.
Portanto, dá para exercitar a região e desenvolver o que a genética fez.&nbsp;&nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Os
glúteos estão ligados a toda a musculatura das pernas. Por isso, quando eles
estão fortalecidos, toda a estrutura dos membros inferiores fica mais firme.
Diminui o risco de lesões como torções no joelho e os movimentos ficam mais bem
coordenados com os músculos do quadril e das costas.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;





&nbsp;&nbsp; Fortalecer
esses músculos também evita a incontinência urinária, um problema comum em
mulheres acima dos 40 anos. Isso acontece porque os glúteos trabalham
conectados aos músculos do assoalho pélvico, que fica entre as coxas.



O Glúteo
Máximo é um músculo carnoso, muito grande, situado na parte posterior do
quadril, o bumbum. O glúteo máximo é muito importante na função de subir
escadas, ou aclives, corridas, saltos e dança.

O Glúteo Médio
é um músculo curto e grosso, situado na parte lateral do quadril, constituindo
um contorno arredondado e é responsável pela abdução do mesmo.





Os movimentos fundamentais da
articulação do quadril são: Flexão, extensão, abdução, adução, circundução e
rotação. Entretanto, falaremos apenas de dois movimentos que atuam sobre os
glúteos, a extensão e a abdução.



Extensão: O reverso da flexão, o movimento do fêmur para
baixo e para trás é chamado extensão; é livre, até que o membro se encontre
verticalmente em linha com o tronco.





Abdução: O movimento de um membro para longe do outro, no
sentido lateral, denomina-se abdução.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

Aumentar
o tamanho do bumbum com ginástica é difícil, mas é possível. Como qualquer
músculo, eles crescem por meio de exercício. Porém, o processo é lento e exige
paciência. 







&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Extensão de Quadril e suas Variações





Extensão de Quadril coice





























Extensão de Quadril plena (pernas esticadas)



























&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;
Extensão de quadril em decúbito lateral












Extensão de Quadril na Máquina Glúteo









Extensão de Quadril no Apollete









Extensão de Quadril no cabo













Abdução de Quadril e suas variações





Abdução de quadril em decúbito lateral com Caneleira






























Abdução de quadril vertical ( em pé) com Caneleira









&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Abdução de Quadril na Cadeira abdutora











Abdução de Quadril no Apollete







Abdução de Quadril no Cabo













Elevação de Quadril




























Prof. Fabiano Aguiar

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