FICA A DICA DO SARADO...
Autor: RIXARDY  Academia Edson Biage | Publicado: 2013-07-17T11:19:00-07:00


"O
quanto você come é muito mais importante do que o que você come"

Michael
Matthews






O dono
do abdômen sarado acima é o americano&nbsp;Michael Matthews, personal trainer,
autor de sete livros e estudioso das atividades de condicionamento físico em
academias. Seu método, adotado por centenas de centros de treinamento dos
Estados Unidos, resultou no livro Malhar, Secar, Definir - A ciência da
musculação.



Como ter
um corpo atraente e saudável?

Os dois
fatores mais importantes para se obter um bom físico são ter bastante músculo
(massa magra) e manter a gordura corporal baixa. Mais especificamente de 10% a
12% para os homens e de 17% a 20% para as mulheres.



E quais
as orientações para se chegar lá?

Para
chegar lá, você deve levantar pesos pesados para construir músculos e seguir um
plano alimentar adequado para perder gordura, se necessário, e manter uma
aparência magra.&nbsp;Em relação ao levantamento de peso, você também deve se
concentrar em pesos livres, e não apenas em máquinas. Isso o ajudará a obter
músculos maiores.



E a
alimentação? Deve ser estritamente saudável?

Quanto
você come é muito mais importante do que o que você come. Comer de forma
saudável não significa que você perderá peso, caso coma muita comida saudável
todos os dias. A chave para a perda de gordura corporal é prover seu corpo de
menos energia (calorias) do que demandadas diariamente.



Dizem
que seu método combina academia, dieta e suplementos. Como ele funciona?

Sim,
todos os três são importantes. Contudo, comer e treinar adequadamente são muito
mais importantes que os suplementos. Honestamente, a maioria dos suplementos é
um desperdício de dinheiro. Há apenas um pequeno punhado de produtos capazes de
auxiliar na construção de músculos e perda de gordura. O que eu realmente
recomendo são os seguintes:&nbsp;creatina, que ajuda com força, crescimento
muscular e recuperação; glutamina, que ajuda seu corpo a lidar com o estresse
sistêmico de exercício; cafeína, que ajuda com força e perda de
gordura;&nbsp;ácido linoleico conjugado, que ajuda a reduzir a gordura
corporal; extrato de chá verde, que ajuda a acelerar a perda de gordura
induzida pelo exercício; e óleo de peixe, que tem muitos benefícios e ajuda na
construção de músculos e perda de gordura.&nbsp;Se você treinar e comer
corretamente, estes suplementos poderão dar um impulso. Se você não fizer isso,
os suplementos não trarão nenhum benefício perceptível.



Qual a
melhor forma de queimar gordura?

1. Faça
exercícios de alta intensidade, intercalando cardio com levantamento de peso.

Estudos
realizados por diversas universidades como East Tennessee State University e
Baylor College of Medicine mostram que exercícios de alta intensidade resultam
em maior perda de gordura ao longo do tempo que as sessões de baixa
intensidade.

2. Evite
dias consecutivos de descanso.

Fazer
nenhum exercício por dois dias seguidos pode diminuir a sua taxa
metabólica.&nbsp;

Ao invés
de treinar cinco dias seguidos para, depois, descansar dois dias, é melhor
treinar de três a quatro dias da semana e folgar apenas um dia.

3.
Planeje suas refeições corretamente

A queima
de gordura é simples: consuma menos energia (calorias) que o gasto diário do
corpo.

4.
Aposte nos suplementos corretos

Como
discutido anteriormente, a maioria dos suplementos é um desperdício de
dinheiro, mas a cafeína, extrato de chá verde e óleo de peixe ajudam.&nbsp;

5.
Controle as calorias escondidas

Elas
podem surgir camufladas em diversas ocasiões como as refeições de restaurantes,
que carregam pratos de calorias na forma de manteiga, óleo e molhos,
condimentos usados em exagero e álcool. Essas calorias escondidas podem
paralisar sua perda de peso. A triste verdade é que meras 200 calorias por dia
podem impedir completamente a perda de gordura e basta um punhado de nozes,
algumas colheres de sopa de molho de salada gorduroso ou um pequeno pacote de
batatas fritas para minar a perda de peso. A alimentação requer precisão
absoluta.






O que
você aprendeu após tantos anos atuando neste mercado de fitness?

Aprendi
que ficar em forma não é tão complicado quanto a indústria de fitness quer que
você acredite. Você não precisa gastar centenas de dólares por mês em
suplementos inúteis. Você também não precisa mudar constantemente sua rotina de
exercícios para "confundir" os músculos. Você não precisa se matar
horas por dia fazendo exercícios chatos de cardio para perder a barriga, dentre
tantos outros mitos.









PERSISTÊNCIA RICARDINHO