Autor: Prof. Pablo | Publicado: 2015-10-19T04:34:00-07:00


Você que pretende emagrecer atenção, aqui vai uma dica.




A caminhada é um exercício prático, simples, barato e extremamente eficaz para saúde, portanto, se você ainda tem dúvida e quer saber se a caminhada emagrece, a resposta é SIM. Mas para emagrecer praticando a caminhada você precisa entender alguns pontos e seguir algumas dicas importantes.

Vejamos:



A caminhada é um&nbsp;exercício aeróbico&nbsp;bastante poderoso, isso quer dizer que ela trabalha vários grupos musculares, e com isso provoca grande queima de calorias, fazendo você perder peso.

Por ser um exercício simples, barato e praticamente sem contraindicações, é recomendada para qualquer pessoa, entretanto, se você já está há muito tempo sem realizar qualquer tipo de atividade física, é importantes passar por uma avaliação médica antes de começar a praticar caminhada.

Além disso, é importante providenciar também alguns equipamentos simples, mas que são indispensáveis para o seu bem-estar. Para realizar a caminhada você precisará de um bom par de tênis e de alguma roupa adequada. No caso da roupa, ela deve ser leve e facilitar a transpiração.

Comece a caminhada de maneira progressiva. Isso quer dizer que você deve começar devagar, pois o seu corpo precisa ir se acostumando ao exercício. No início o ideal é caminhar durante 30 minutos, 03 vezes por semana. Depois vá aumentando gradativamente, sendo que para perder peso rápido o ideal é caminhar de 01 a no máximo 2 horas por dia (no caso das pessoas mais condicionadas), 05 vezes por semana.



A caminhada emagrece, mas para colher os benefícios você precisa ser consistente, ou seja,&nbsp;precisa ter disciplina e não abandonar a prática regular da caminhada. Por exemplo, se você ficar 03 dias sem caminhar, isso já resultará em perda de condicionamento físico.

QUANTOS QUILOS EU VOU EMAGRECER CAMINHANDO?

A&nbsp;caminhada emagrece, mas determinar quantos quilos você perderá ao praticar esse exercício aeróbico é difícil, isso porque cada organismo responde de uma maneira bastante específica.

Entretanto, há relatos de pessoas que conseguiram emagrecer até 09 kg em um mês. Mas é claro que elas seguiam uma dieta saudável e praticavam a caminhada de maneira consistente.

Você também pode alcançar resultados muito interessantes,&nbsp;desde que mantenha uma alimentação balanceada e saudável, e desde que se exercite com frequência.





Como melhorar ainda mais os seus resultados


Veja abaixo algumas dicas que podem ajudar a melhorar os seus resultados:

1 – Caminhe de forma mais acelerada

Caminhar mais rápido ajuda a aumentar a queima de calorias.&nbsp;

2 – Caminhe em diferentes terrenos&nbsp;

Subidas e descidas proporcionam aumento da intensidade da caminhada, além disso, essas variações no terreno ajudam na tonificação dos músculos. Se você utiliza a esteira, aumentar a inclinação dela pode ajudar.&nbsp;

Caminhar em trilhas é uma excelente maneira de fortalecer os músculos e queimar calorias, portanto, sempre que tiver oportunidade, caminhe nesse tipo de terreno.

Caminhar na areia também é uma dica interessante.

3 – Caminhe do jeito certo

Existe uma maneira correta de caminhar. Você precisa caminhar com a postura ereta e os braços com movimentos alternados, bem ritmados com os seus passos.&nbsp;

Outra recomendação: você deve manter o olhar na horizontal e o abdômen contraído.

4- Caminhe sempre que for possível

Se você pode ir ao trabalho a pé, por que ir de carro? Se a padaria fica perto de sua casa, por que não ir a pé?

Aproveite as oportunidades e caminhe, utilize o carro somente quando for realmente necessário.

5 – Suba escadas

Sempre que for possível utilize as escadas. Subir escadas é uma ótima maneira de queimar calorias e tonificar os músculos, portanto, utilize o elevador somente quando for necessário.



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