ATIVIDADE FÍSICA PARA TODAS AS FAIXAS ETÁRIAS
Autor: Jaime | Publicado: 2012-11-18T08:47:00-08:00


Recomendações da OMS dos níveis de atividade física para todas as faixas etárias

Atividade
física é uma das formas de retardar o desenvolvimento das doenças
crônicas não transmissíveis (DCNT). A Organização Mundial da
Saúde (OMS) vem sensibilizando os diferentes países membros quanto
à necessidade emergencial de modificar o estilo de vida sedentário
e praticar atividade física regular, a fim proporcionar maior
qualidade de vida. 


Níveis de atividade física recomendados para crianças e de 5 a 17 anos


Para
crianças e jovens, a atividade física inclui brincadeiras, jogos,
esportes, transporte, tarefas, recreação, educação física, ou
exercício programado, no contexto de atividades da família, escola
e comunidade.

A fim de melhorar a aptidão cardiorrespiratória e muscular, a saúde
óssea, cardiovascular e metabólica crianças e jovens com idades
entre 5 a 17 devem acumular pelo menos 60 minutos de moderada a
vigorosa, atividade física diária.
Valores de atividade física
maior do que 60 minutos fornecer benefícios adicionais de saúde.
A
maior parte da atividade física diária deve ser aeróbica. A
intensidade vigorosa de atividades devem ser incorporadas, incluindo
aquelas que estimulem a musculatura e ossos, pelo menos 3 vezes por
semana.

Para essa faixa etária, carga de atividades podem ser
realizadas como parte de jogos, brincadeiras,corridas,saltos, etc.

Confira
o documento na íntegra em: 


http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical-activity-recommendations-5-17years.pdf




Níveis recomendados de atividade física para adultos com idades entre 18 e 64 anos



Em
adultos entre 18 e 64 anos de idade, a atividade física inclui
atividades de lazer (por exemplo: dança caminhada, jardinagem,
caminhadas, natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de
bicicleta), trabalho (ou seja, trabalho), domésticas, brincadeiras,
jogos, esporte ou exercício planejado, no contexto das atividades da
família, diariamente, e da comunidade. 


A
fim de melhorar funções cardiorrespiratórias e musculares, ossos,
reduzir o risco de DNT e depressão deve-se realizar no mínimo 150
minutos de intensidade moderada de atividade física aeróbica por
semana ou pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa de atividade
física aeróbica por semana. Pode ser também uma combinação
equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Para benefícios adicionais de saúde, os
adultos devem aumentar a sua atividade de intensidade moderada
aeróbica para 300 minutos por semana, ou 150 minutos de intensidade
vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade
moderada e de intensidade vigorosa.

Atividades de fortalecimento muscular
deve ser feito envolvendo grandes grupos musculares em 2 ou mais dias
por semana.

Confira
o documento na íntegra em: 

http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical-activity-recommendations-18-64years.pdf


Níveis recomendados de atividade física para adultos maiores de 64 anos





Em
adultos com 65 anos ou acima, a atividade física inclui atividades
de lazer (por exemplo: caminhar, dançar, jardinagem, caminhadas,
natação), transporte (por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta),
profissional (se o indivíduo ainda está trabalhando), tarefas
domésticas, jogo, esportes ou exercícios planejado, no contexto de
atividades familiares, diariamente, e da comunidade.

A
fim de melhorar função cardiorrespiratória e muscular, a saúde
dos ossos, reduzir o risco de DNT, depressão e declínio cognitivo:

Os idosos devem fazer pelo menos 150
minutos de intensidade moderada atividade física aeróbica durante a
semana ou fazer pelo menos 75 minutos de intensidade vigorosa
atividade física aeróbica durante a semana ou uma combinação
equivalente de atividade moderada e de intensidade vigorosa.

Para benefícios adicionais de saúde, os
idosos devem aumentar a sua atividade aeróbica de intensidade
moderada para 300 minutos por semana, ou se envolver em 150 minutos
de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou
uma combinação equivalente de atividade moderada e de intensidade
vigorosa.

Os adultos mais velhos, com mobilidade
comprometida, devem realizar atividade física para melhorar o
equilíbrio e evitar quedas em 3 ou mais dias por semana.

Atividades de fortalecimento muscular,
envolvendo grandes grupos musculares, deve ser feito em 2 ou mais
dias por semana.

Quando o idoso não pode fazer as
quantidades recomendadas de atividade física, devido às condições
de saúde, eles devem ser tão fisicamente ativos quanto as suas
capacidades e as condições permitirem.

Confira o documento na íntegra em: 




http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_olderadults/en/index.html




 

  


Idade


Recomendações/semana


Nível de atividade

  


5- 17 anos


Mais de 60minutos  de exercícios aeróbicos


Moderada a vigorosa

  


18-64 anos


No mínimo 150 minutos exercícios aeróbicos


Moderada

  



75 minutos de exercícios aeróbicos


Vigorosa

  


Para benefícios adicionais


300 minutos exercícios aeróbicos


Moderada

  





150 minutos exercícios aeróbicos


Vigorosa

  


&gt;64 anos


150 minutos exercícios aeróbicos


Moderada

  





75 minutos exercícios aeróbicos


Vigorosa

  


Para benefícios adicionais


300 minutos exercícios aeróbicos


Moderada

  





150 minutos exercícios aeróbicos


Vigorosa

  



Por Juliana Bergamo Vega