Alimentação para quem trabalha a noite
Autor: aline miessa | Publicado: 2017-07-19T07:58:00-03:00




Algumas pessoas, se dão muito bem com a organização da mente para trabalhar à noite, outros, não tem a opção e precisam trabalhar nesses horários, como é o caso dos turnos. Com isso a alimentação e o metabolismo acaba se perdendo na troca de horários,   e o prejuízo dessa inversão é o famoso ganho de peso ou aqueles quilinhos a mais que ninguém gosta.&nbsp;

Neste caso, será necessário modificar o ritmo de vida efetivamente, criar um ambiente de noite e sono após o período de trabalho. &nbsp;

  

Bebidas estimulantes e energéticas, como as que contêm cafeína, ajudam a nos manter despertos, mas deve-se ter cuidado para não exagerar. Pois quando puder dormir se tiver tomando as mesmas com exagero   o sono se perderá no tempo. Então, alerta aí...&nbsp;

  

Como as dietas costumam ser elaboradas conforme o horário de almoço e jantar mais tradicionais, é fácil se perder nas refeições. Porém, fica algumas   das opções de alimentos saudáveis e tão gostosos como muitos que não fazem parte do seleto mundo das comidinhas saudáveis.&nbsp;

  

&nbsp;Boas opções também são as salada de folhas, com cenoura, brócolis e outros vegetais da sua preferência; carne ou peixe grelhado,   com um carboidrato leve. Pode ser uma porção de milho, arroz integral ou aveia. Coma também uma gelatina ou uma fruta como abacaxi e laranja.&nbsp;








  

Ou podemos optar por levar lanchinhos saudáveis preparados em casa. &nbsp;Além de ser feito com cuidado, você tem opções diversificadas de ingredientes. Dependendo da escolha, é possível potencializar   ainda mais sua dieta com alimentos saudáveis e gostosos!



O pão sírio, por exemplo, é ótimo protagonista para quem quer se alimentar com qualidade e de forma rápida. É encontrado facilmente nos supermercados ou padarias. Link do site com receita.&nbsp;








Presente no cardápio de quem está de dieta, o pão francês deve ser substituído pelo pão integral.




Existem opções como grãos e até quinoa, responsáveis por trazer fibras à dieta. Escolha um deles e invista no combo queijo magro, rodelas de tomate e alface para o recheio.

Para quem quiser a versão doce, pegue uma fatia de pão de forma integral e passe 1 colher de sobremesa de geleia de frutas.

E quando lembramos do atum que é um dos aliados para quem quer ter uma alimentação de qualidade, já que possui alto teor de ômega 3, responsável por acelerar o metabolismo.&nbsp;
O iogurte não pode faltar! Além de ser rico em cálcio, você deve consumi-lo bem geladinho para refrescar. "O iogurte desnatado ou a coalhada sem açúcar são ideais, também.&nbsp;



Para a sobremesa, que tal uma deliciosa maçã ou banana assada com canela?!







Você também pode levar um mix de oleaginosas, como por exemplo, castanha do Pará ou nozes.



E quando falamos das deliciosas tapiocas.&nbsp;Fácil de preparar, a tapioca pode ser incluída na sua lista.&nbsp;






Essenciais em uma dieta saudável para garantir melhor qualidade de vida, as frutas não devem serem deixadas de lado. Você pode consumi-las em temperatura ambiente em dias frios ou geladas, em dias   mais quentes.&nbsp;



Mais algumas ideias práticas para complementar o seu lanche no trabalho: sucos naturais, vitaminas de frutas, biscoitos integrais ou água e sal, água de coco, gelatina sem açúcar, Chás quentes ou   gelados também são deliciosas opções.



Não se esqueça também meninas &nbsp;de que é extremamente importante não só se alimentar bem, mas também beber água para manter seu corpo hidratado durante o expediente. Isso fará total diferença em seu   estado de humor, sua disposição, a elasticidade de sua pele, sua vitalidade. Afinal, quem não quer tá linda, magra e bem alimentada. Não é porque trabalho a noite que não poderei me alimentar de maneira saudável e com comidinhas gostosas e variadas.&nbsp;

  

Encontre seu ponto de equilíbrio e que faça mais sentido a sua alimentação noturna que tudo ficará mais fácil e gostoso. Boa sorte!&nbsp;



Lembrando que não sou nutricionista, apenas dei uma pesquisada para ajudar minha prima que trabalha de madrugada.
Obs: Algumas fotos são do google.&nbsp;