Livre-se da Insônia!
Autor: Victor Richelly | Publicado: 2012-09-04T14:16:00-03:00










A insônia se caracteriza pela incapacidade de conciliar o sono e pode 
manifestar-se em seu período inicial, intermediário ou final.




O tempo necessário para um sono reparador varia de uma pessoa para 
outra. A maioria, porém, precisa dormir de sete a oito horas para 
acordar bem disposta. Pesquisas recentes sugerem que aqueles que 
consideram suficientes quatro ou cinco horas de sono por noite, na 
realidade, necessitariam dormir mais. Aparentemente, pessoas mais velhas
 dormem menos. Entretanto, o tempo que passam dormindo pode ser 
exatamente o mesmo da mocidade, dividido em períodos mais curtos e de 
sono mais superficial. Localizar as causas da insônia pode ser facilitado pela poli-sonografia, um exame que monitora o paciente enquanto dorme.Insônia pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique.




Causas da insônia



A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas. Pesquisas apontam a 
produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse provocado 
pelo desgaste quotidiano ou por situações-limite como causas mais 
importantes.




Recomendações



Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:




* Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates,
 etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode 
prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;




* Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos 
medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a 
cafeína;




* Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade 
física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir
 melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode 
atrapalhar o sono;




* Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O 
relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. 
Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os 
dias úteis;




* Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, 
converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de 
sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se 
nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;




* Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos 
os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na 
face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena 
ou paisagem que lhe traga satisfação;




* Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;




* Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;




* Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, 
erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que 
garantem sua ação relaxante;




* Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é 
agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.




* Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;




* Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;




* Reserve a cama somente para dormir e para relações íntimas. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;




* Relações sexuais são relaxantes. Após o orgasmo, as pessoas tendem a ficar sonolentas;




* Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. 
Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, 
conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade 
tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. 
Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas 
conseguem reverter o processo.




Advertência



Insônia crônica requer avaliação profissional. É indispensável descobrir
 o que está causando essa dificuldade para dormir, pois a ausência do 
sono reparador pode prejudicar a saúde física e mental dos indivíduos. 
Por isso, não é à toa que torturadores impedem que o acusado durma 
quando querem arrancar deles uma confissão.




Fonte:&nbsp;http://drauziovarella.com.br