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To survive
Autor: Te conto um segredo | Publicado: 2014-05-23T15:14:00-03:00

Estava me perguntando se ainda quer se manter longe do meu mundo sem sorte e de toda essa confusão.
A tragédia nos atingiu tão rápido e antes do que eu imaginasse.
Eu senti o nosso fim passar por aqui.
Abri os meus olhos e silenciosamente chorei.
Quem pode ajuda-la, quem?
E ela assiste os replays.
Você não sabe quem eu sou.
Deus não é capaz de dizer.
O que eu quero dizer é que minhas palavras não soam nada menos que distúrbios.
Aos meus próprios pés.
Você me pergunta do que preciso.
Tudo o que preciso é respirar.

Passando meio mundo de pessoas com caras de muito interessadas em seus negócios.
Ela ainda não investiu, esta andando por ai com as suas milhões de dores.
Oh doutor, por favor a ajude!
Eu senti uma enorme ponte cair e estou pensando nos meus lábios verdes e nos juntando a vôo.Nos atravessaremos o céu.Você não sabe que pensamentos sou.
Nem seu próprio Deus e capaz de dizer.

Me deu um breve espaço para respirar.
Eu correrei para o alto a caminho.
Nesse breve espaço.
Eu estou a caminho de sobreviver.
Então deixe-me tomar um ar.
Dádiva.
Autor: Te conto um segredo | Publicado: 2014-05-12T23:01:00-03:00

Como posso parar de lutar se não caibo nem em mim?
Te entregar a minha vida assim?
Oh, meu amor se fosse felino seis vidas eu te daria mas como sou apenas humano tenho que cuidar desse presente que recebi sem ao menos merecer.Eu aprecio esses passos, conheço bem os meus laços, me quebro e me refaço.Então meu amor, vem viver ao meu lado, fazer planos para um futuro que nos encaixe.Ter sua vida, nossa dádiva que nos amarre.Ser feliz e que isso baste.
Juntar nossas roupas, viajar, fazer coisas que nos agrade.Então vamos criar nosso cachorro, ser livres desse choro e chegar mais perto de nosso Deus.
LOCALIZAÇÃO
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T10:53:00-07:00

O continente africano está localizado no sul da Europa, e faz uma divisão com o oriente médio que se encontra na Ásia. Na parte litorânea, a África é banhada pelo oceano Atlântico na costa ocidental, e pelo Oceano Índico na costa oriental.
A África é privilegiada quanto à extensão territorial, tal fato favorece a abrangência de grandes ambientes naturais, tais como a floresta da bacia do Congo e o deserto do Saara, esse continente abriga uma grandiosa biodiversidade, proveniente fundamentalmente da localização geográfica que favorece uma enorme insolação e elevadas temperaturas. A África é o segundo continente mais extenso com cerca de 30 milhões de quilômetros quadrados. Cortam a África três dos grandes paralelos terrestres:
Equador
Trópico de Câncer 
Tropico de Capricórnio. 
É o segundo continente mais populoso da Terra  com cerca de 900 milhões de pessoas, representando cerca de um sétimo da população do mundo.

Por: Emanuel Cedraz
INFLUÊNCIA DA CULINÁRIA NO MUNDO
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T12:17:00-07:00

Os povos africanos têm fortes influencias no Brasil ou em qualquer lugar do mundo. E dessas influencias podemos destacar a culinária.

Acarejé: Bolo de feijão-macaça temperada e moída com camarão seco, sal e cebola, frito com azeite e dendê.


Vatapá: Papa de farinha-de-mandioca com azeite de dendê e pimenta, servida com peixe e crustáceos.

Quibebe: Papa ou purê de abóbora (jerimum)com leite


Abará: Feito com massa de feijão-fradinho temperada com pimenta, sal, cebola e azeite-de-dendê, algumas vezes com camarão seco, inteiro ou moído e misturado à massa, que é embrulhada em folha de bananeira e cozida em água. (No candomblé, é comida-de-santo, oferecida a Iansã, Obá e Ibeji).

Aberém: Feito de milho ou de arroz moído na pedra, macerado em água, salgado e cozido em folhas de bananeira secas. (No candomblé, é comida-de-santo, oferecida a Omulu e Oxumaré).

Abrazô: Feito de farinha de milho ou de mandioca, apimentado, frito em azeite-de-dendê.

Acaçá: Feito de milho macerado em água fria e depois moído, cozido e envolvido, ainda morno, em folhas verdes de bananeira. (Acompanha o vatapá ou caruru. Preparado com leite de coco e açúcar, é chamado acaçá de leite.) No candomblé, é comida-de-santo, oferecida a Oxalá, Nana, Ibeji, Iemanjá e Exu.

Ado: Feito de milho torrado e moído, misturado com azeite-de-dendê e mel. (No candomblé, é comida-de-santo, oferecida a Oxum).

Aluá: Bebida refrigerante feita de milho, de arroz ou de casca de abacaxi fermentados com açúcar ou rapadura, usada tradicionalmente como oferenda aos orixás nas festas populares de origem africana.

Cuscuz: É uma herança dos povos islamizados da África e é composto de farinha de trigo ou de arroz e servida com carne e verdura, já as nossa cozinheiras introduziram leite de vaca e leite de coco mais carne-seca e o torresmo como complemento.

Mungunzá: Esse alimento utiliza o milho debulhado e é preparado com o amido, cozido no leite-de-vaca ou no leite-de-coco, e é adoçado em algumas regiões e temperado com sal em outras.
Arroz de hauaçá: Arroz cozido em apenas em água, que pode ser servido com picadinho de carne-seca frita com molho de pimenta, sem o molho de pimenta, comida oferecida ao oxirá oxalá.

Bobó: Pequeno bolo de massa de feijão mulatinho cozido em água, com sal e banana-terra, a que se junta azeite-de-dendê, podendo ser comido com farinha-de-mandioca.

Caruru: Comida feita a base de quiabo cortado, fervido e temperado com camarões secos, azeite-de-dendê, cebola e pimenta.

Por: Emanuel Brandão
SOLUÇÃO PARA REALIDADE NO CONTINENTE AFRICANO
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T11:31:00-07:00

É fato que até hoje o continente africano não adquiriu desenvolvimento suficiente para mudar seu quadro atual, uma vez que seu grande nível de pobreza não lhe permite.Sendo assim é necessário um auxílio de grande escala para que se possa ajudar no desenvolvimento do continente, até porque, só lamentarmos a situação não ajudará a reerguer todo um continente que há séculos é explorado pelo resto do mundo.Uma possível solução podia ser atrair o investimento de superpotências mundiais para o continente, porém, o problema é que a falta de uma mão de obra qualificada,junto às epidemias e o preconceito formado há gerações, são os principais motivos para que a África torne-se um pólo repulsivo à maioria dos capitais estrangeiros.Investimentos internos dos próprios governos africanos também pode ser uma solução para a situação uma vez que estes sejam aplicados na educação para qualificar o povo, na saúde para conter o fluxo contínuo de epidemias e para conter os próprios conflitos existentes no continente.Campanhas globais para a arrecadação de recursos  para combater a fome e a miséria na África também seria uma ótima alternativa, ao invés de só tentarmos somente ajudar o nosso continente parar um pouco para ajudar a África também, até porque nenhuma das atuais potências do globo terrestre cresceu totalmente só, todas necessitaram mesmo que mínima uma ajuda para serem o que são hoje.Uma ultima alternativa que sugiro para o continente é que tente, por mais que seja uma pequena parte, criar projetos de irrigação para a área do Deserto do Saara o que iria incentivar o cultivo de alimentos e recursos naturais que poderiam ser, em parte, exportados gerando assim lucro para investir em outros setores da sociedade.Com isso percebe-se que ainda é preciso muito para fazer a África “levantar-se”,  reorganizando  sua sociedade e economia para que se garantisse um desenvolvimento coletivo do continente fosse realizado e também pra podermos olhar para o continente africano e dizer: ”Eles consiguiram”.Por: Pedro H. Gomes
INFLUÊNCIA DO VESTUÁRIO NO MUNDO
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T12:02:00-07:00

O continente africano sempre foi muito rico em todos os aspectos, seja sua arte, danças entre outras coisas, mas nunca podemos deixar de citar suas roupas que sempre chamam a atenção de todos por onde passam.Os costumes dos povos africanos se originam de suas tribos, portanto na antiguidade até quando os europeus invadiram o continente africano, cada tribo tinha seus tipos de roupa diferente, se distinguindo na coloração ou de traços diferentes umas das outras. Os trajes que eles usavam eram aqueles normalmente coloridos e longos, quando vestidos, não se diferenciava o africano rico do africano pobre diferentemente da Europa onde o rico esta com um terno enquanto o pobre não tem quase roupa nenhuma.Os europeus na sua expansão imperialista chegaram à África e terminaram com todo esse costume de roupas dos nativos de suas tribos e revolucionando seus costumes, sua religião e cultura. Eles obrigaram os africanos a vestirem suas “T-Shirts” e seus “Jeans”, mudando o costume deles e transformando no costume europeu. Eles também não podiam mais pintar seus rostos como faziam antes porque os colonizadores queriam uma coisa totalmente europeia sem nenhum traço de suas raízes.A partir desse tempo os africanos tiveram que se acostumar ou ao menos tentar se acostumar com os costumes das potencias imperialistas, porém, tribos sobreviveram e continuaram mostrando suas raízes, e hoje em dia muitos países africanos estão tentando resgatar sua cultura, não só nas roupas mais também sua arte, música, e dança.As origens africanas no vestuário no mundo até nos dias de hoje, no Brasil por exemplo, existem vários grupos que são originados do candomblé, e eles ainda mantem certos costumes na forma de ser vestir, como as tradicionais baianas do acarajé.

Por: Christian Vassallo
ATUAL REALIDADE SOCIAL
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T11:47:00-07:00

Os frutos da escravização, imperialismo e Apartheid (em africânder: ”separação”), são colhidos pela sociedade africana até hoje e são as causas de muitos dos problemas sociais do continente africano.As guerras, doenças, pobreza e fome provenientes desses fatos geraram muitos dos principais problemas na África, como o Conflito de Danfur (iniciado em 2003, com mais de 150 mil mortos, em Danfur, Sudão),a baixa expectativa de vida(atualmente alcançando 45 anos), a ausência de saneamento básico para grande parte da população o que acarreta em epidemias como a de Malária. Além disso, a educação em muitos países do continente é preocupante. O baixo nível de escolaridade devido à extrema pobreza nesses países gera muitos analfabetos e semianalfabetos, o que faz uma espécie de “barreira” ao desenvolvimento do continente.O racismo que fulminou na escravidão e na Apartheid, é muito significativo em parte da sociedade africana, principalmente porque é um dos principais motivos dos conflitos étnicos entre brancos e negros no continente.Mas, em meio a essa realidade, há países que conquistaram uma economia e desenvolvimento aceitáveis além de um maior controle dos problemas sociais, como o  Egito e a Nigéria, que disputam a hegemonia política no próprio continente.Contudo, podemos concluir que ainda há muito a ser feito no continente para que este, um dia, possa chegar a um patamar melhor de desenvolvimento em escala mundial.                                                                    Por: Pedro H. Gomes
ORGANIZAÇÃO TRIBAL
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T12:49:00-07:00

 A tribo é um grupo de famílias distribuídas a quais se mantêm unidas por interesses comuns. È um grupo que reconhecem uma origem e um chefe comum. No princípio as tribos eram fundadas de acordo com relações de parentescos além de possuir uma grande mobilidade. Ao longo do tempo, as relações entre estes grupos tornaram-se mais territoriais, alguns se sedentarizaram e formaram reinos tribais importantes. Uma tribo podia ocupar um território e criar uma cidade, conservando a identidade, mesmo quando dividia áreas com outras tribos. A princípio as tribos se baseavam em parentescos e em um segundo momento em domínios territoriais por isso e difícil afirmar que estes grupos eram tribais ou locais.As tribos possuíam uma hierarquia que distinguiam famílias. Sendo assim cada família possuía sua função dentro da tribo contribuindo para o fornecimento de recursos a tribo.Elas também dão origem a uma nova forma de organização social. Podendo-se distinguir duas formas de organização tribal, tribos segmentadas, as quais  grupos parentescos possuíam hegemonia nessa organização e as tribos centralizadas que possuíam uma estrutura permanente e que há um poder exercido por chefes eleitos.Diante da necessidade de comandar a tribo surge o conselho da tribo, que é formado por chefes tribais, sacerdotes, militares e órgãos administrativos, além de uma formação de uma nobreza e trazendo consigo acumulo de riquezas, mostrando desde já desigualdades social e econômica.A formação dessas tribos gerou a formação de estados, ou seja, com a junção de vários domínios formaram-se uniões de características estatais, controladas por chefes tribais, essas tribos abrigavam tribos nômades e sedentárias concentrando o poder em suas mãos.                                                                              
Por: Jônathas Palma
ACÕES IMPERIALISTAS NA ÁFRICA
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T11:19:00-07:00

A partir da metade do século XIX, as potências europeias começaram o processo de ocupação do território africano, esse processo ficou conhecido como imperialismo ou neocolonialismo. A presença colonial estava limitada aos holandeses e britânicos no sul e aos britânicos e franceses ao norte, Bélgica, Portugal e Alemanha também tinham colônias espalhadas mais a ultima perdeu todas com o fim da I Guerra Mundial assinando o Tratado de Versalhes.Essa corrida por territórios começou devido à descoberta de diamantes na África do Sul e a abertura do canal de Suez, ambos em 1869 que despertou o interesse das potencias industriais europeias que precisavam extrair matérias primas e encontraram a solução no continente africano.A ocupação muitas vezes era avassaladora, os europeus invadiam cidades matando ou mutilando milhares de africanos, ou então faziam acordos com lideres das tribos locais, eles davam armas ou dinheiro em troca da autoridade sobre seu povo. A proposta dos europeus era dar o avanço tecnológico a povos que eles julgavam atrasados, mais acabaram tirando a grande riqueza que esses povos tinham. A partilha da África foi feita na Conferencia de Berlim, na Alemanha, onde as potencias imperialistas sentaram e discutiram a divisão do continente africano sem querer saber de nenhuma relação étnica ou econômica que existia entre aquelas tribos, sendo assim, a separou em mais de 50 estados onde varias etnias se separaram como os Somalis, por exemplo, que habita predominantemente na Somália, mas alguns devido a essa partilha ficaram como minoria no Quênia e na Etiópia e muitos deles gostariam de serem cidadãos da Somália.Um legado ruim da colonização foi o sistema economia econômico imposto pelos europeus, pois ele destruiu o padrão econômico que lá existia antes, esse novo modelo ligava a África a mandar suas mercadorias para Europa com suas potencias e nunca ser recompensada financeiramente por isso. Mas isso anos depois fez criar uma base para os governos independentes, o da Costa do Marfim criou uma economia de exportação de acordo com a época colonial, já o da Tanzânia, procurou redirecionar sua economia para a produção de grãos e bens necessários para o seu povo.Outro mal causado pelo imperialismo europeu foi a introdução das ideias de superioridade racial e cultural, deixando os africanos sem praticamente nenhum poder de manifesto contra eles. Aos poucos, ele vem recuperando o nacionalismo dentro deles e resgatando suas raízes.    
Por: Christian Vassallo
INFLUÊNCIA DA CULTURA
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T12:34:00-07:00

A cultura africana chegou ao Brasil trazida em sua maioria pelos escravos da época colonial, houve uma grande influência da cultura africana na nossa maneira de viver em muitas circunstâncias. Traços fortes desta cultura podem ser encontrados hoje em variados aspectos da cultura brasileira, como a música popular, a religião, a culinária, o folclore eas festividades populares.Podemos destacar a presença afro-brasileira na nossa língua, de origem africana temos as seguintes palavras: cachaça, moleque, quindim, jiló, macumba, marimbondo, cochilo, tanga, samba, acarajé, etc. Também se destacam nomes: Jurema, Joaquim, Josefa, etc. Não se pode esquecer a importância que trouxeram na alimentação: paçoca, feijoada, quindim, tapioca, acarajé, vatapá, bobó, feijão mulatinho, dendê, inhame e aipim. O Brasil teve uma forte influência da religião africana, tais como a Macumba, Iemanjá e o candomblé. O racismo e o preconceito começaram no processo de escravização dos africanos pelos europeus. Esse povo sofreu, mas em meio ao sofrimento, compartilharam-se características que não se perderam com o tempo e permanecem até hoje acumulada na diversidade brasileira.

Por: Jônathas Palma
ECONOMIA NO PASSADO E NO PRESENTE
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T13:25:00-07:00

O continente africano é o continente mais pobre do mundo. Caracterizando-se pelo subdesenvolvimento, tem o PIB de 1% do PIB total mundial. O mercado africano se encontra em segundo plano no mundo devido ao seu atraso econômico, juntamente com a ausência de uma sociedade de consumo em grande escala. A atual realidade africana na economia é desesperadora, uma vez que aproximadamente 260 dos 783 dos habitantes do território vivem com menos de 1 dólar diário.
Mesmo diante da pobreza e da miséria, destacam-se atividades economias no continente como:
MINERAÇÃO – O continente africano é rico em recursos minerais, os quais representam mais da metade das importações, que tem como principais destinos a Europa, os Estados Unidos e o Japão. Essa atividade predomina principalmente nas províncias da Angola, Argélia, Líbia, Mauritânia, África do Sul, República Dominicana do Congo e Zâmbia. Os minérios, que são bastante encontrados, são o alumínio, o cobre, o diamante, o ferro, o fosfato, o ouro, o petróleo e o urânio.
AGROPECUPÁRIA – A agropecuária africana é diversificada. Ela caracteriza-se pela criação de gado, criação de ovinos, e pela citada anteriormente, mineração. Encontra-se também o pastoreio nômade desértico, com a pecuária nas áreas conhecidas como estepes. Os principais produtos cultivados são o milho, a mandioca, o inhame, a batata-doce, o algodão, o cacau, o café e a cana-de-açúcar, entre outros.  A indústria africana não apresenta grande poder econômico no mundo, ela ainda encontra em estado de fragilidade e dependência, devido principalmente à falta de capitais, à falta de mão de obra especializada, juntamente com o poder aquisitivo diminuto da população africana. Baseiam-se principalmente nas exportações de minérios, produtos agrícolas e outras matérias-primas.Antigamente, a economia africana baseava-se principalmente no comércio de especiarias. Alguns historiadores acreditavam que a maior fonte de lucro africana era a exploração das minas de ouro. O comércio na África Oriental, praticado pelos bantos e pelos boxímanes (grupos étnicos africanos), caracterizava-se pela venda de tecidos, metais, ouro e marfim.
No Sudão ocidental, impérios africanos forneciam ouro pra os europeus e para o mundo mediterrâneo.
Na região denominada Magrebe, no noroeste africano, imperadores negros lucravam com o comércio de produtos, recursos minerais e escravos, a partir de caravanas, no deserto do Saara.Rica em recursos minerais como o cobre, o diamante, o ouro, o petróleo e o urânio, a áfrica despertava um grande interesse aos países mais desenvolvidos, gerando o famoso imperialismo. Grande parte das riquezas naturais africanas foi levada pelos imperialistas, e isso, juntamente com a escravidão, justificam a miserável realidade atual da economia africana.
Por: Lucas Aguiar
DOENÇAS INFECTO CONTAGIOSAS
Autor: Lucas, Emanuel, Christian, Pedro e Jonatas | Publicado: 2011-08-18T12:45:00-07:00

Você já deve ter ouvido as palavras AIDS e África na mesma frase, não é? Pois é, cerca de 30 dos 800 milhões de pessoas que se situam no continente africano são portadoras do vírus da AIDS.
Essa doença afeta muito mais as mulheres, uma vez que a cada 36 infectadas, 10 homens também estão. A África é o continente com o maior indicie de pessoas com HIV.
No ano de 2005, 8,3 milhões de dólares foram usados para o combate da doença, sendo essa quantia insuficiente, pois segundo a Unaids, aproximadamente 15 milhões seria o valor necessário. É provável que expectativa de vida tenha descido para 45 anos na África Meridional entre os anos de 2005 e 2010, devido à epidemia ainda não ter sido contida. Além disso, é previsto que o PIB da África do Sul, por exemplo, caia 17%, caso continue nas condições atuais.Temos também a malária, uma doença infecciosa aguda, que possui tratamento e cura, mas devido a grande pobreza, miséria e a falta de cuidados sanitários no continente africano, gera cerca de 90% das mortes no território.Devemos citar também a tuberculose, que de acordo com pesquisas da OMS, desde 1990, a quantidade de pessoas infectadas pela tuberculose quadruplicou em 18 países africanos e mais ou menos 500 mil delas morrem por ano vitimas da doença. Os casos de tuberculose têm como responsável, na maioria das vezes, a epidemia de Aids.Alem das doenças citadas anteriormente, temos várias outras, como a lepra e a doença do sono. Elas são causadas pela ausência de uma política organizada para a melhoria da saúde, a pobreza, a miséria e a falta de cuidados sanitários no continente.

Por: Lucas Aguiar
MORANGOS
Autor: Nazare Varella | Publicado: 2013-08-25T08:25:00-07:00

Morango rejuvenesce e ainda elimina o colesterol ruim

Por Karla Precioso postado em 20/06/2011 às 10h00

Comentários (2)

O morango é rico em vitaminas e nutrientes que dão um up em sua saúde.

Além de ter vitaminas, o morango é a fruta que mais contém substâncias que combatem o envelhecimento da pele. Além disso, pode ser um santo remédio contra o reumatismo. E mais: cada 100 gramas têm apenas 32 calorias. Ou seja, ele também é um prato cheio para quem está de dieta. Resistir pra quê? Veja outras maravilhas que essa frutinha deliciosa promove:

Contém ácido elágico, que evita danos nas células e reduz a ameaça de tumores nos órgãos da digestão.

Tem também antocianina (dá cor à fruta), que age como antioxidante, prevenindo contra a arteriosclerose e o envelhecimento da pele.

Possui fibras. Por isso, controlam o colesterol, ajudam o intestino a funcionar bem e afastam o risco de diabetes.

Tem mais: fisetin, que melhora a memória, porque estimula o cérebro, fósforo, magnésio e potássio, um trio de nutrientes fundamental para manter o bom funcionamento do sistema nervoso.

Contém ainda pectina, que previne o câncer de próstata e a prisão de ventre.

Pra terminar, tem vitamina B5 (niacina), que protege contra reumatismo e problemas de pele, vitamina C, que fortalece os ossos, age contra infecções, cicatriza ferimentos e afasta gripes.

Como fazer para não perder seus nutrientes? É simples:

Tente não picar: quanto mais cortado for, maior o contato com o ar. Isso faz com que parte dos antioxidantes se percam.

Evite levar ao fogo: boa parte da vitamina C some quando a fruta é cozida. Sugestão: use-a no fim do preparo (ou para decorar).

Mantenha as vitaminas: não bata os morangos por muito tempo no liquidificador, para obter mais benefícios à saúde.

Beba logo: ao fazer um suco, tome-o assim que bater. Os nutrientes da fruta se perdem rapidamente na bebida.

Hum, deu água na boca.
Autor: Nazare Varella | Publicado: 2011-12-16T09:20:00-08:00

Semente de chia combate a gordura, gera saciedade e desintoxica o organismo

Você já ouviu falar da chia? Nome esquisito, né. É uma sementinha originária lá do México. Aqui no Brasil, ela é ainda novidade, mas já virou uma grande promessa no combate ao excesso de peso.

Esse grão milagroso age em duas frentes distintas que auxiliam no emagrecimento. A primeira delas é a redução da fome. Isso de deve graças às doses generosas defibras. “No intestino, em contato com a água, elas forma um gel que deixa a digestão mais lenta, prolongando a saciedade”, explica a nutricionista Luiza Lima, do Conselho Regional de Nutricionistas da 9a Região, em entrevista à revista SAÚDE!.

As fibras também ajudam a desintoxicar o organismo, pois regulam o trânsito intestinal, promovendo uma limpeza geral. Mas atenção: para obter todos esses benefícios, é preciso ingerir líquidos de modo adequado.

A outra frente é o combate à inflamação do corpo. Mas o que isso tem a ver com a perda de peso? A explicação é simples: “a gordura é resultado de um processo inflamatório do organismo, que deixa de enviar mensagens de saciedade ao cérebro. Com isso, perde-se o controle sobre a fome a ponto de comer e nunca se sentir satisfeita. O ômega 3 presente no grão combate essa inflamação, ajudando o corpo a recuperar o controle sobre o apetite”, afirma a nutricionista Flávia Cyfer, em entrevista à revista VIVA!MAIS.

Esse grãozinho especial também é uma boa opção para quem quer os músculos mais firmes e fortes. É que ele tem uma elevada concentração de proteínas, a principal matéria-prima da musculatura. Por isso, os especialistas recomendam consumi-la após a malhação.

Quer mais benefícios? A chia é rica em antioxidantes e minerais como magnésio, ferro, cálcio e fósforo. Ela protege o coração contra doenças, tem ação direta no controle da pressão arterial e na redução do colesterol e dos triglicérides. Também pode ajudar na prevenção do câncer de mama e do diabetes.

Mas há restrições! “Pessoas com síndrome do intestino irritável devem ser bem cautelosas no uso de sementes em geral e seguir orientações médicas”, alerta a nutricionista Priscila Di Ciero, de São Paulo, na revista WOMEN´S HEALTH.

Você pode encontrar essa poderosa semente em lojas de produtos naturais na forma de grãos, farinha e óleo. Cerca de 100 g contêm 371 calorias, por isso, é bom não abusar da quantidade. A porção diária ideal é de um colher de sopa.

Como usá-la? É possível adicioná-la a frutas, cereais, saladas, sopas e iogurte. Moída é uma boa substituta da farinha em massas e pães. Quer experimentar algumas receitinhas com a chia? Prove a musse e a vitamina de frutas, ambas são da rede Mundo Verde e estão publicadas no MdeMulher.

(Com reportagens das revistas SAÚDE!, VIVA!MAIS e WOMEN´S HEALTH)
LEITE DE CASTANHAS
Autor: Nazare Varella | Publicado: 2012-10-13T12:17:00-07:00

O pessoal do “My New Roots” (Minhas Novas Raízes) fez um vídeo lindo para explicar quão simples é substituir o leite animal em suas refeições. Os leites vegetais são mais saudáveis e podem ser muito mais saborosos também! Se você não gosta do de soja, tente o de castanhas. Se não gostar do de castanhas, tente o de arroz, o de amendoim…

Basicamente, tudo que você precisa é deixar as castanhas de molho por algumas horas, ou de um dia para o outro, depois bater no liquidificador com água. A proporção aproximada é de 3 ou 4 xícaras de água para cada xícara de castanhas. Mas você pode variar isso para deixar a seu gosto. Depois é só coar com um pano linpo, como é mostrado no vídeo abaixo. Tente com castanhas de Brasil (Castanha do Pará), nozes, sementes de girassol, macadâmias ou até tudo junto e misturado! Se achar que é necessário, acrescente 2 ou 3 colheres de açúcar.
                                                                 SUGESTÕES
GOIABA VERMELHA,FONTE DE RIQUEZA À SAÚDE
Autor: Nazare Varella | Publicado: 2011-11-10T05:52:00-08:00

A goiaba é o fruto produzido pela goiabeira.

 Possui alto valor nutritivo, pois apresenta grande quantidade de vitamina A, B1, C, cálcio, fósforo, ferro e fibras solúveis. Apresenta formatos diferentes, coloração da casca verde-amarela variável de acordo com a maturação do fruto, polpa de coloração variável podendo ser branca, rosada ou vermelha e interior preenchido por sementes. 

A goiaba é um fruto de alto benefício ao organismo humano, pois além de não conter muito açúcar, gordura e calorias a goiaba auxilia no combate a infecções e hemorragias, fortifica os ossos, os dentes e o músculo cardíaco, melhora a cicatrização e o aspecto da pele, retardando o envelhecimento, regula o aparelho digestivo, o sistema nervoso e dá maior resistência física.

O sabor e o valor nutritivo da goiaba podem variar de acordo com a variedade. Contudo, é 
considerada uma das mais completas e equilibradas frutas, no que diz respeito ao valor nutritivo. Entre os 
valores observados na análise nutricional, destacam-se os teores em proteínas, fibras, açúcares totais, 
cálcio, fósforo e potássio e as vitaminas A e C.

 Os mais recentes estudos acrescentaram um elemento 
fundamental às propriedades nutricionais da goiaba  vermelha: o licopeno, carotenóide que confere cor 
vermelha à polpa. É evidente que, quanto mais vermelha a fruta, maior o teor de licopeno

Deve somente ser evitada por pessoas cujo aparelho digestivo é delicado ou por pessoas que apresenta problemas de intestino preso.

Por ser um fruto delicado, a goiaba deve ser consumida assim que iniciar o processo de maturação, pois se muito madura pode não ativar seus nutrientes. É importante guardar a fruta em temperatura ambiente ou na geladeira em locais menos frios. 

Mas, o que as pessoas ainda não sabem, é que a goiaba vermelha também é benéfica na redução do colesterol e da pressão sanguínea.

A ingestão de um pedaço de goiaba vermelha por dia pode reduzir consideravelmente os níveis de pressão arterial, do colesterol e triglicérides. 

E o melhor de tudo: uma goiaba que pesa 100 gramas, por exemplo, tem apenas 57 calorias. Isso talvez explique porque ela é uma das frutas mais consumidas pelos adeptos da dieta dos pontos, onde sua equivalência é igual a zero ponto. Mas, é claro, tem que ser consumida de forma equilibrada. 
Autor: Nazare Varella | Publicado: 2014-01-04T13:43:00-08:00

Tapioca: quatro motivos para incluir o alimento na sua rotina

ela tem apenas 70 calorias e pode substituir o pão branco

Por Renata Demôro

Fazer substituições inteligentes faz parte de uma alimentação saudável. De acordo com a nutricionista Andrea Santa Rosa, a tapioca é versátil e pode ser amiga da dieta também. “Uma colher de sopa do alimento possui apenas 70 calorias”, explica a especialista. A seguir, confira quatro ótimos motivos para inserir já a tapioca na sua rotina alimentar.Veja também: dez opções de receita doces e salgadas feitas com tapioca

1-Não contém glúten

“A tapioca não possui a gliadina, uma proteína presente no glúten que colabora para o aumento da inflamação do organismo e da gordura abdominal”, diz Andrea. O alimento também pode ser consumido por diabéticos.

2-Substitui o pão branco

Para um café da manhã light, Andrea Santa Rosa recomenda substituir o pão branco por tapioca. “O alimento pode ser consumido todos os dias, sem contraindicações. Vale lembrar que o pão branco é proveniente de uma farinha refinada, pobre em nutrientes (vitaminas e minerais). Ele ainda contém glúten, rico em proteínas que não são digeridas pelo intestino”. 

3-Amiga da dieta

Pouco calórica, a tapioca é uma opção saudável quando combinada a recheios e acompanhamentos que seguem a dieta. “Recomendo acrescentar um ovo mexido, pasta de humus com páprica e um fio de azeite com orégano. Se preferir um alimento doce, escolha geleia sem adição de açúcar”, diz a nutricionista.

4-Prática e versátil

A tapioca pode ser preparada em formato de panqueca e até pizza. “Esta última opção é excelente para o jantar. Basta substituir a massa tradicional, regar com molho de tomate, acrescentar mussarela de búfala e manjericão”, orienta Andrea. Para uma tapioca nutritiva, a nutricionista recomenda o acréscimo de sementes de chia à sua preparação.

RECEITAS

Tapioca salgada de linhaça com recheio de ovo mexido e tomate

anote a receita fácil de fazer

Para o lanche ou como acompanhamento, a tapioca pode ser servida com recheio doce ou salgado e com diversos sabores diferentes. Nesta receita, a nutricionista funcional Fernanda Scheer une a linhaça com ovo mexido, tomate e orégano na tapioca. Anote:

Ingredientes:2 colheres (sopa) de farinha de tapioca (goma de mandioca hidratada) 1 colher (sopa) de semente de linhaça1 ovo1 tomate picado e sem sementesOréganoAzeiteSal

Modo de preparo:Incorpore a farinha de tapioca com a semente de linhaça e leve a mistura para uma frigideira bem quente. Quando começar a grudar, vire. Faça um ovo mexido com o tomate, orégano e azeite e acrescente o sal.Recheie a tapioca com o ovo mexido e feche.

Por que usar a linhaça na receita?
"O grão tem o poder de controlar a diabetes, auxilia no bom funcionamento do intestino, contribui para uma pele mais saudável e ainda faz uma "faxina" nas artérias. Tudo isso porque a linhaça tem em sua composição as gorduras do bem monoinsaturadas e as poli-insaturadas ômegas 3 e 6", explica Fernanda Scheer.
Oficina do Pibid Ciências Sociais (Sociologia)
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-09-02T10:39:00-07:00

 A segunda oficina de Leituras Sociais ocorreu no dia vinte e três de agosto do corrente ano, às 16h na biblioteca da escola sob orientação dos bolsistas do Hellen, Erijunior, Leiliane, Rayssa e Altanir, participantes do PIBID CIÊNCIAS SOCIAIS UFRN. A aluna do turno matutino da escola Ana Carla participou ativamente da oficina. 
Aula de campo 15 de março 2012
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-03-16T07:17:00-07:00

 Na manhã do dia 15 de março, às 8:30h, saiu um ônibus da Escola Estadual Prof. Anísio Teixeira em direção ao campus da UFRN. Eram alunos do 1º ano do ensino médio que conheceram a reitoria, o centro de convivências, visitaram uma exposição da cultura regional do Raul do Mamulêngo, conheceram a Biblioteca Central Zila Mamede e por fim, assistiram ao documentário "Pro dia nascer feliz" e discutiram o filme.  Após o fim da reflexão sobre o filme, por volta das 12:30h, os alunos e o professor Augusto César retornaram ao ônibus retornando a escola.
   A aula de campo foi fruto de um projeto entre a escola e o PIBID (Programa Institucional de Bolsas de Incentivo a Docência), o PIBID de Ciências Sociais coordenado pelo Prof. Dr. Gilmar Santana, o Prof. Augusto César F. Vieira (Supervisor do PIBID na escola) e os Bolsistas Janielson, Felipe e Mayra.
Mostra do PIBID
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-05-07T05:56:00-07:00

 No dia 11 de abril de 2012, ocorreu na Esc. Est. Prof. Anísio Teixeira a Mostra do PIBID Ciências Sociais - UFRN no turno vespertino. Durante o evento foram realizados concursos de charges, textos escritos pelos alunos,  apresentações do Teatro do Oprimido e de filmes, a mostra teve temáticas relacionadas com os assuntos da disciplina de Sociologia do ensino médio.
A mostra foi uma exposição do trabalho que foi realizado pelo Coordenador Gilmar Santana (UFRN), Supervisores Prof. Augusto César F. Vieira  e a Profª. Daniela Oliveira Gomes, bolsistas do PIBID Ciências Sociais e  alunos da escola.

 A preparação dos cartazes e do material utilizado nas exposições e no Teatro do Oprimido.

                                                                 Concurso de charges.

                                                Apresentação do Teatro do Oprimido.

                                                       Exibição de filmes e debates.
Simulado
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-05-07T06:14:00-07:00

 Ocorreu na Esc. Est. Prof. Anísio Teixeira durante o sábado 28 de abril, o 1º Simulado. Visando melhorar o desempenho dos alunos no vestibular e no ENEM.
Foram mobilizados setores de coordenação pedagógica, professores e Direção, que planejaram e realizaram o 1º Simulado da escola, em breve teremos outros simulados.

                 Aluna do turno vespertino respondendo a prova de Inglês do simulado.

                           Alunos respondendo questões do simulado.
“Política: organização, participação e lutas”
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-08-23T04:49:00-07:00

Na Oficina do Ensino Médio Inovador em que desenvolvemos o
tema: “Política: organização, participação e lutas”, ministrada pela professora Josadna, aprendemos sobre como
funciona a organização política do Brasil, sobre a participação dos membros da
sociedade em movimentos organizados e sobre as muitas lutas políticas e suas
consecuções.

Depois de uma sequência de investigações sobre o
funcionamento dos partidos políticos brasileiros em outras épocas e atualmente
os alunos socializaram as propostas de alguns partidos políticos atuais.

Visita à Assembleia
Legislativa do Rio Grande do Norte

Sobre o funcionamento da
organização política brasileira os alunos visitaram a sede do Poder Legislativo
do Estado do Rio Grande do Norte e visualizaram o espaço onde são tomadas as
principais decisões com respeito às leis estaduais. Visitaram um gabinete de um
deputado, entraram no Plenário, sentaram nas cadeiras e usaram os microfones
dos deputados. Simulou-se a cerimônia de composição da mesa diretora junto ao
chefe do Cerimonial.
Aprovados no vestibular são homenageados pela Esc. Est. Prof. Anísio Teixeira
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-03-01T06:06:00-08:00

Foto: Augusto César F.Vieira

   Após um breve período parado, o blog da escola volta a funcionar, e a primeira atualização do ano é uma homenagem aos alunos, professores e demais servidores que lutam para promover um ensino público de qualidade.  
 A Escola Estadual Professor Anísio Teixeira parabeniza aos alunos aprovados no vestibular, como forma de homenagear a escola colocou faixas com os nomes dos alunos(as) aprovados no muro da escola, a escola ficou cercada de ponta a ponta por faixas, existem mais alunos aprovados que a escola ainda tem conhecimento.
     Parabéns alunos e alunas!!!
     Parabéns servidores!!!
     Parabéns Professores!!!
     Parabéns a todos(as) pelo empenho e comprometimento com a educação pública de qualidade!!!

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira

Foto: Augusto César F.Vieira
Postado por Prof. Augusto César F. Vieira
Professores representam a escola na UFRN durante o IV Encontro Integrativo PIBID
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-03-26T03:50:00-07:00

 Durante os dias 23 e 24 de março, na UFRN, os professores Augusto César F. Vieira (turno vespertino) e Daniela de O. Gomes Bezerra ( noturno), representaram a escola  no  IV Encontro Integrativo PIBID - UFRN. Ambos os professores participam como supervisores do PIBID Ciências Sociais, que desenvolve oficinas (Imagem, Leituras Sociais, Periódico e Teatro de Oprimido) na Esc. Est. Prof. Anísio Teixeira. O PIBID (Programa Institucional de Bolsas de Incentivo à Docência) Ciências Sociais é coordenado pelo Prof. Gilmar Santana, Supervisionado pelo professores Augusto César e Daniela Bezerra e por bolsistas (alunos do curso de Licenciatura em Ciências Sociais da UFRN).   
  No Encontro Integrativo ocorreram mesa redonda, exposições em stands de todas as atividades realizadas na escola, apresentações de trabalhos pelos bolsistas descrevendo as experiências e resultados do PIBID na escola e oficinas.

Reitoria da UFRN

Auditório da Reitoria UFRN - Mesa Redonda - 

Equipe PIBID Ciências Sociais 

Bolsistas PIBID  Ciências Sociais

Profª Celina Muniz (Depto. Letras UFRN) e Prof. Augusto César F. Vieira  na  Oficina Leitura e Produção de Fanzines

Postado pelo Prof. Augusto César F. Vieira
Oficinas de Teatro
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-08-16T04:52:00-07:00

Começou no sábado (11-08-2012),
às 8:30h, as oficinas do Teatro do Oprimido ministradas pelo Professor da UFRN
Gilmar Santana, os professores de Sociologia Augusto César e Daniela Gomes e
alunos de licenciatura do curso de Ciências Sociais. A oficina e fruto da
parceria entre a Escola Estadual Professor Anísio Teixeira e o PIBID CIÊNCIAS
SOCIAIS – UFRN.

Os maiores beneficiados são os
alunos da escola dos três turnos, participando das oficinas de teatro com
temáticas ligadas ao conteúdo de sociologia e o cotidiano da escola e dos
próprios alunos.

As oficinas ocorrem aos sábados
na escola, das 8:30h às 12:30h.

Postado por: Prof. Augusto César F. Vieira
Nota de falecimento
Autor: Escola Est. Prof. Anísio Teixeira de Natal - RN | Publicado: 2012-12-02T04:35:00-08:00

Colegas da Escola Estadual Professor Anísio Teixeira,
É com muita tristeza que informamos:
ATENÇÃO ALUNOS DO ANÍSIO TEIXEIRA - Amanhã dia 03/12 não haverá aula. A escola se encontra de LUTO . Faleceu o nosso coordenador pedagógico do turno NOTURNO, Profº Mauricio Medeiros. Ele foi atropelado na BR, próximo a SAMS. O Sepultamento será em Parelhas-Rn, às 16 horas.
SEGUNDO ENCONTRO PNAIC GM
Autor: Angel | Publicado: 2013-09-20T20:32:00-07:00

﻿

II Encontro de Formação de
Professoras Alfabetizadoras do Pacto Nacional da Alfabetização na Idade Certa
das Escolas da Rede Estadual de Ensino de Guajará-Mirim

 O
II Encontro foi realizado nos dias 30 e 31 de julho na sala de informática da
Escola Alkidar Brasil de Arouca e teve como objetivo abordar o tema da Unidade
2 (ano 1, 2 e 3) do Pacto: “Planejamento e Organização do Planejamento na
Alfabetização”.

O
primeiro dia iniciou com uma dinâmica bem diferente, a chamadinha com a “A
canoa Virou”. Essa atividade abriu o exemplo de rotina a ser desenvolvida em
sala de aula. Então, ao entrar na sala cada professora alfabetizadora recebeu
um barquinho confeccionado de e.v.a.
com o nome das mesmas. Sentadas numa roda de conversa elas colocaram o
barquinho no centro e ao comando da orientadora de estudo através da cantiga a
professora pegava o barquinho com seu nome e prendia no cartaz com a letra da
cantiga.

   

Depois
foi feita a leitura dos relatórios do 1º encontro pelas Professoras Ariádne e
Miriam. Em seguida as professoras relataram as atividades de avaliação realizadas
com os alunos, pedida com tarefa de casa para as mesmas. É importante dizer que
esta tarefa foi significativa, pois percebemos que as professoras puderam
perceber o nível de aprendizagem em que seus alunos estão.
 
Foi
feita uma apresentação de slides sobre os conteúdos “Porque é importante
planejar e a organização do Planejamento.; A importância do Planejamento no
processo de alfabetização e da língua portuguesa focando os quatro eixos
diretores: produção de texto, oralidade, leitura e análise linguística com o
SEA (Sistema de Escrita Alfabética).

No
segundo dia começamos com a dinâmica “Roda de Leitua”, onde as professoras
escolhiam um livro do acervo literário do 1º ano e em seguida faziam a
propagando do mesmo para as demais professoras, despertando nelas o interesse  de conhecer aquela história.

Continuamos
com uma nova apresentação de slides sobre os “Direitos de Aprendizagem de
história” iniciamos com a leitura deleite do livro “O cabelo de Lelê”

Para concluir
nosso encontro construímos nosso quadro de rotina e as e professoras planejaram
atividades que envolvessem os direitos de aprendizagem de história e língua
portuguesa. E também foram apresentados os livros e jogos que fazem parte do
acervo pedagógico do Pacto.

 

Equipe nota 10 do PNAIC em GM
Dinâmica de Grupo
Autor: Angel | Publicado: 2014-08-24T12:15:00-07:00

 Jogo dos Autógrafos

Material Necessário Papel e Caneta

Objetivo: Demonstrar como a cooperação gera
resultados mais significativos, do que os esforços individuais e isolados.

Desafio: Obter o maior número possível de
autógrafos em uma folha, em um tempo determinado (sugestão 1 minuto)

Regra: Todos os autógrafos deverão ser legíveis

Folhas e canetas espalhadas no centro do grupo

Ao sinal, todos terão um minuto para coletar os
autógrafos

Com o término do tempo, o focalizado reúne o grupo
e pergunta quantos autógrafos cada um conseguiu, e abre um espaço para que
falem como foi, o que sentiram e como conseguiram os autógrafos.

Diante da pessoa que conseguiu o maior número de
autógrafos (por exemplo 12), o focalizador pergunta se o grupo deseja ter uma
nova chance, dessa vez de uma forma um pouco mais cooperativa. E DEIXA O GRUPO
CONVERSAR

Depois de alguns minutos de conversa, o facilitador
sinaliza o começo de novo tempo (igual ao anterior)

Com o término do tempo, o focalizador reúne novamente
o grupo e pergunta quantos autógrafos conseguiram, e abre um espaço para
conversa (Obs. Normalmente depois da conversa o grupo resolve utilizar somente
uma folha onde todos assinam, e conseguem juntos um número mais expressivo)

De acordo com o resultado o jogo é encerrado com a
satisfação de todos. Mas, se o focalizador sentir necessidade de dar mais uma
chance, isso é possível erecomendado.

Para terminar, abrir para compartilhar sensações,
idéias, etc...

A pegadinha é que ao ouvir a primeira instrução, o
grupo não dá conta que podem utilizar uma folha somente, e então cada um pensa
somente em si, pega uma folha individualmente e sai correndo em busca da
vitória solitária.

A Tarefa do Jogo é fazer com que o grupo perceba
que juntos e organizados conseguem muito mais autógrafos, do que cada um por
si.

Após as tentativas do grupo, cabe ao focalizador,
valorizar a questão da cooperação e sinalizar o quanto estamos “pré-parados”
pela sociedade competitiva, a sair tentando ganhar de todo mundo.

 

 
NÃO É FÁCIL SER PROFESSOR
Autor: Angel | Publicado: 2016-01-13T10:55:00-08:00

O material mais barato que existe na praça  é o... "PROFESSOR"

Se é jovem, não tem experiência;
Se é velho, está superado;
Se  não tem automóvel, é um pobre coitado;
Se tem automóvel, chora de "barriga cheia";
Se fala em voz alta, vive gritando;
Se fala em tom normal, ninguém escuta;
Se não falta à escola, é um "adesivo";
Se precisa faltar, é um "turista";
Se conversa com os outros professores, está "malhando" os alunos;
Se não conversa é um desligado;
Se dá muita matéria, não tem dó;
Se dá pouca, não prepara os alunos;
Se brinca com a turma, é metido a engraçado;
Se não brinca com a turma, é um chato;
Se chama a atenção, é um grosso;
Se não chama a atenção, não sabe se impor;
Se a prova é longa, não dá tempo;
Se a prova é curta, tira as hipóteses do aluno;
Se escreve pouco, não explica;
Se explica muito, o caderno não tem nada;
Se fala corretamente, ninguém entende;
Se fala a "língua" do aluno, não tem vocabulário;
Se exige, é rude;
Se elogia, é parvo;
Se o aluno é retido, é perseguição;
Se o aluno é aprovado, deitou "água benta".

É! O professor está sempre errado, mas se conseguiu ler este texto até aqui, agradeça a ele.