Desafio de Hércules, Concluído!
Autor: Duddu Rocha | Publicado: 2014-02-11T22:57:00-03:00

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&nbsp;Na semana passada, um amigo me marcou numa postagem que
trazia uma listinha de tarefas com a foto de um ser espartano na frente. Fiquei
um pouco desconfiado a principio porque a imagem dos gregos vem sendo
desgastada por pessoas que não deveriam ser nem de longe merecedoras de
usá-las. Ainda assim, fui lá checar do que se tratava. 


O criador do desafio havia sido um amigo meu de Recife,
Adilson Veron; e como já o conhecia de longa data, respirei aliviado sabendo
que meu tempo analisando a proposta não seria em vão. E não foi em vão. Percebi
logo de cara que o “desafio” fazia jus ao nome: era um desafio. Não um treino
que você pretende repeti-lo diariamente ou semanalmente. Um desafio. As pessoas ainda confundem muito uma coisa com a
outra.

Um desafio é algo que você entra de cabeça sem ter a plena certeza de que chega
ao final. Se você já conhece plenamente a sua capacidade de concluir, então aquilo não te desafia. É
muito fácil e cômodo assumir um trabalho que você já sabe que é capaz de executar. 

Eu não me assustei com as 12 tarefas de imediato. Passei uma leitura breve
sobre elas e tudo que via ali eu já tinha feito uma vez ou outra na vida. Mas nunca em sequência e de forma metódica. Vi que a tarefa número 12 era particularmente a
mais cansativa: 1 km de quadrupedal. Eu já havia feito isso em Maceió, com o Ibyanga,e assim... foi de morrer. Nesse dia fizemos APENAS ISSO e eu tive muito
trabalho para terminar. E o que era que o “Desafio de Hércules” trazia? 1 km depois de
executada as outras 11 tarefas. Ou seja, FODEU.

Fiquei empolgado com esse teste e marquei a minha tentativa para 3 dias depois
que vi o anúncio.



Hoje é final da noite de terça-feira , dia 11/02/2014 e estou
escrevendo somente agora porque eu estava muito cansado para sequer levantar da
cama. O desafio foi concluído ontem a noite e logo abaixo eu vou narrar minha
trajetória dentro dele para que eu tenha como registro pro futuro.


---------------------------------------- O DESAFIO
----------------------------------------








Eu havia marcado para começar as 18:00, mas quando cheguei lá não havia
ninguém. Me dirigi para onde iria começar e iniciei meus alongamentos. Quando
terminei e estava prestes a iniciar a primeira tarefa sozinho, chegaram Tárcio
e Finha. Apressei-os o máximo que pude porque eu não fazia ideia de quanto
tempo levaria ali. Minha meta era terminar antes de 3 horas, mas se fosse para
ficar lá até meia-noite, eu ficaria. Eles mal tiveram tempo de alongar e então começamos logo após eu iniciar minhas anotações.





Minha letra foi ficando mais feia por causa do cansaço conforme eu ia escrevendo gradativamente as anotações.





PRIMEIRA TAREFA – 10 TIROS DE 100 M
TEMPO DE EXECUÇÃO: 04:02



Eu decidi fazer o desafio no calçadão da 13 de Julho porque
ele tem marcação de quilometragem no chão. Então eu saberia exatamente o quanto
correr para não correr o risco de me auto-sabotar. 

Os 10 piques foram feitos de forma “indo e voltando”; dessa forma, descansávamos
alguns poucos segundos para pegar fôlego e retornávamos de onde saímos. Nada de
novo ou muito interessante. Tarefa simples e que ajuda a irrigar os músculos com oxigênio se você
respirar corretamente durante as execuções. Terminamos os 10 tiros sem maiores
problemas e já suados.

&nbsp; 

SEGUNDA TAREFA – 100 AIR SQUATS
(AGACHAMENTO)
TEMPO DE EXECUÇÃO: 04:57
MODO: 2 x 50

Estávamos os três bastante empolgados! A primeira já tinha ido! Nisso
chegou Diego Elias e se juntou a nós. Perguntei se ele iria fazer os 10 tiros
antes e ele disse que iria pular essa parte. Resmunguei um pouco porque eu sou chato e então ele passou a nos acompanhar.



Iniciei com a pretensão de fazer 4 séries de 25. Mas quando
chegamos nos 20 primeiros notamos que poderíamos continuar com facilidade.
Seguimos direto até os 50. Descansamos um pouco o músculo da coxa e percebemos
que os tiros do começo estavam se fazendo sentir agora. A próxima série de 50
foi muito mais difícil. A coxa queimava a cada exercício (que não era executado
de forma rápida porque a intenção era executar o agachamento corretamente).



Acho que essa é a única parte do desafio inteiro que se
pudesse voltar eu faria de forma diferente. Aumentaria as séries e diminuiria as repetições. O resultado
foi que esses dois primeiros exercícios, combinados, fragilizaram minhas pernas
para todos os outros seguintes. Sempre que eu parava em falso, minha perna
começava a tremer. Acredito que isso foi por conta do pouco descanso que dei
entre as séries.



TERCEIRA TAREFA – 90 PULL UPS
(BARRAS)
TEMPO DE EXECUÇÃO: 15:36
MODO: 5 x 10 + 8 x 5



Quando comecei, eu fiz as 10 primeiras tranquilamente. Pensei: "Sem
muito mistério, são apenas barras.". ERRADO. As barras estavam ali por um
único propósito: fadigar seus membros superiores. Percebi isso tarde demais. Então eu resolvi mudar a abordagem
no meio do desafio: ao invés de fazer 9 séries de 10, eu mudei as 40 últimas
para 8 séries de 5. Isso me ajudou MUITO porque conservou o músculo e deu mais
tempo para que ele respirasse. 

Esse descanso foi providencial porque eu não queria ficar com os braços
tremendo por cometer o mesmo erro que fiz com os exercícios de perna. Além do mais, eu
lembrei que lá pra frente havia planches e climbs. Preciso dos meus braços funcionando!

O que mais me assustava era que a cada série que executava eu me perguntava:
“eu faria 1 km de quadrupedal AGORA, tranquilamente?”. E a resposta sempre era
“Não”. Então eu fiquei com muito medo do final do treino porque vi o quanto
aquilo estava me consumindo pouco a pouco...


Curiosamente eu acho que essa foi uma das piores parte do desafio. Meus últimos
treinos têm focado muito pouco nesses músculos e eu notei que estava um pouco
“fraco” neles. Fiquei com raiva disso e isso me abatia bastante
psicologicamente.



QUARTA TAREFA – 80 PRECISÕES
CRAVADAS
TEMPO DE EXECUÇÃO: 08:47
MODO: 80 SEM DESCANSO

Eu sabia que esse seria o meu momento de descanso. Eu já
estava acostumado a fazer as 100 precisões do caba macho com as pernas muito
mais cansadas do que estava agora. Então tirei de letra.




Escolhi uma precisão que tinha mais ou menos 9 pés e era pra um local
ligeiramente mais alto de onde estava. Lembrei que, em algum lugar, eu vi o
Veron dizer que “Uma errada vocês devem reduzir uma certa. E as erradas não
valem!”. Não contei isso para os meninos porque sabia que se eles fossem
reduzir as certas pelas erradas eles iam demorar muito tempo mesmo. Deixei eles
contabilizarem somente as certas, sem deduções. Decidi que a cada 10 precisões corretas, eu ia juntar uma pedrinha no canto. Isso porque sempre que eu decido fazer séries grandes sem pausa eu esqueço minha contagem e acabo fazendo mais ou menos que o necessário.





&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 

Minhas 80 precisões, bonitinhas.



Eu estava me saindo melhor do que o esperado. Não precisei parar para
descansar e fiz as 80 seguidas. Eu executava uma, descia e voltava de onde sai. Repeti esse ciclo por 80 vezes. Não errei nenhuma. Então não
precisei deduzir nada. Percebi que depois de 50 precisões, as minhas aterrissagens foram
ficando mais pesadas e a técnica pior. Aceitei que eu estava
cansando, mas o fato de não ter errado nenhuma deu uma levantada no meu ego e
na minha energia para continuar.



QUINTA TAREFA – 70 PUSH UPS
(FLEXÕES)
TEMPO DE EXECUÇÃO: 03:41
MODO: 1 x 30 + 2 x 20


Eu abri um sorriso quando vi que seria isso. Flexões não eram tão pesadas como
as barras e me ajudariam a variar o grupo muscular superior. Comecei bem
empolgado, feliz, brincando com os meninos e me lembrando de não cometer
excessos. A principio eu ia fazer duas séries de 35, mas por questão estratégica, resolvi aumentar esse número para três: a primeira com 30 e as duas seguintes com 20.

Fiz tudo sem dificuldade nenhuma. Conseguia fazer mais repetições se eu
quisesse, mas minha intenção era guardar energia.&nbsp;

SEXTA TAREFA – 60 JUMP BOX

TEMPO DE EXECUÇÃO: 11:13
MODO: 6 x 10

Tivemos que nos deslocar de onde estávamos para buscar um
local que desse para fazer isso. Tudo que víamos no caminho ou era alto demais, ou baixo
demais. Encontramos esse espaço dentro da quadra de basquete que não era o ideal, mas dava pra fazer. Pedi permissão aos meninos que estavam jogando e eles disseram que não iríamos atrapalhar.





"Saporra, era alto!"

Era alto para eu executar os box sem dar um passinho. O local passava da minha
cintura. Devia ter mais de 1 metro e 20 centímetros. Algumas repetições eu
consegui fazer da posição “parado” e saltando. Outras, inevitavelmente, eu tive
que fazer dando um passinho antes. 

O que me matava nesse exercício era o fato de ter que ficar de pé em cima da
caixa depois. Essa subida do agachamento quebrou as minhas pernas. Eu comecei a
sentir acumular um cansaço bem chatinho nos membros inferiores e a tremedeira subitamente começou a voltar.



Quando terminei os 10 primeiros
eu percebi que precisava MUITO de ÁGUA. Então eu coloquei como objetivo que só
iria liberar a água pra mim depois que eu chegasse na metade. E assim fui fazendo mesmo morrendo de sede. A
água já estava quente mas mesmo assim desceu refrescante!





Eu e Finha estávamos
encharcados de suor e ele ficava escorrendo pelos braços. O local onde a gente
subia começou a ficar molhado com ele e tínhamos que ficar dando passinhos pro
lado para evitar escorregar. 



Era assim que ficava alguma coisa quando a gente se encostava.


Nesse momento Diego e Tárcio foram embora quase ao mesmo tempo em que&nbsp; Victor chegou. Diego disse que não aguentava
mais (e ele parecia cansadão mesmo) e Tarcio estava fazendo muita coisa errada,
de forma descompromissada com o desafio e ainda tinha marcado um outro
compromisso.




Foi chato ver eles irem embora na metade, mas mesmo assim fiquei agradecido por
eles terem começado junto e aturado o treino até ali. Eu odeio fazer físico sozinho e isso
é uma constante na minha vida. Então qualquer pessoa do lado pra eu xingar, ou
conversar, já é uma ajuda tremenda para eu não ficar entediado.



E foi aí, nesse momento de despedida, que olhei pro meu
caderninho e pela primeira vez percebi como o treino havia sido estruturado:
elementos com menos técnica primeiro, elementos com maior técnica por último.
Número de repetições maiores para exercícios mais simples, número de repetições
menores para exercícios mais complexos. Muito interessante isso e enfim entendi
porque o Veron havia me dito que eles deveriam ser feito naquela ordem. A
diferença de uma tarefa para a outra era de apenas 10 repetições. Isso fazia com que
acabássemos mais rápido a tarefa, mas promovendo um gasto considerável no
corpo por causa do tipo de exercício. Se os box jumps fossem logo no começo, eu faria tranquilamente. O mesmo
com cada uma das coisas que viria a seguir... E foi aqui que o desafio começou a complicar
pra mim.



SÉTIMA TAREFA – 50 SIT UPS
(ABDOMINAIS)
TEMPO DE EXECUÇÃO: 00:52
MODO: DE UMA VEZ



Meu abdômen é meu músculo mais forte. Então eu estava com
ele bem tranquilo (apesar das precisões) e resolvi não perder tempo e fazer tudo em uma tirada
só. Nem pareceu que eu estava executando uma das 12 tarefas em direção ao
inferno...



OITAVA TAREFA – 40 BURPEES
TEMPO DE EXECUÇÃO: 03:32
MODO: 1 x 15 + 1 x 10 + 1 x 8 + 1 x 7


Faz aproximadamente dois anos que eu descobri a eficiência dos burpees em treinamentos físicos. Então de lá pra cá eu compreendi o quanto
esse exercício engana e o quanto ele é puxado sem parecer que é.

A primeira série eu ia fazer somente 10 mas vi que estava bem e resolvi
seguir direto para 15 repetições. Não deveria ter feito isso. Assim que terminei
a décima quinta me senti tonto por uns 2 segundos. Não sei se devido ao esforço
repetitivo de abaixar e saltar ou se por que eu estava já apresentando sinais
de fome (e eu não havia tomado café, apenas tomado uma vitamina).



Resolvi pegar mais leve um pouco e dividir as repetições
restantes em séries menores.



NONA TAREFA – 30 CLIMB UPS
TEMPO DE EXECUÇÃO: 05:25
MODO: 5 x 6


"Jesus, me dê força...". Foi assim que eu comecei. Tivemos que nos deslocar
novamente para outro lugar e achar um muro que pudéssemos subir. O local tinha
uma pegada ruim (ondulada) e ainda tinha umas pestes de umas notas musicais
desenhadas e que a tinta fazia o pé deslizar.

Resolvi começar logo porque eu sabia que o próximo era o planche e eu não podia vacilar muito nessa tarefa. Fiz 5 séries de 6 climbs. Fazia o cat,
climbava, descia. Tomava ar e fazia novamente. Esse foi o jeito que eu consegui
(direto no muro eu iria morrer rápido e não iria conseguir planchar depois). 

A essa altura eu não olhava mais para Finha e pra Victor. Nem vi as técnicas
que eles usaram e como fizeram. Vi Finha reclamar um pouco do muro e escorregar
nas mesmas notas musicais de merda. E o fi da peste ainda suava o muro todo!!!
UHAUHAHUHUAUHAUH O que já era difícil o suor dele tornava pior...&nbsp;

DÉCIMA TAREFA – 20 PLANCHES

TEMPO DE EXECUÇÃO: 09:35
MODO: 2 x 5 + 10 x 1

Essa foi à divisão mais estranha que eu fiz e acho que foi o
exercício que mais tive dificuldade (mais ainda do que as barras lá do começo).
Além do fato de eu, agora, ter consciência que minha parte superior não está
tão forte como eu pensava, estava todo meu cansaço do treino e o
medo do quadrupedal que estava por vir.


Eu pensei “vou fazer os planches rápido”. Subi e de uma vez fiz uma série de
5. Me impressionei porque eu não achei que seria capaz de fazer com a
facilidade que fiz. Mas aí eu senti uma dorzinha estranha no meio do
cotovelo direito. 
Subi na barra e fiz de novo mais 5 e a dor aumentou um pouquinho. Esse era um
aviso muito sério e que eu seria imprudente se ignorasse.



Os 10
planches que faltavam eu fiz de 1 por 1. A dor no cotovelo aumentava, então eu
comecei a jogar o peso mais pro lado esquerdo para reduzir o esforço.



Meu último planche foi muito sofrido. Meu antebraço queimava
e meu grande dorsal (a asa) estava contraindo involuntariamente. O último foi
naquele "jeito selva". Minha mão direita escorregou, eu segurei com o antebraço
em cima da barra e acho que se não fosse pelos gritos de Finha “Bora! Bora! É o
último!”, eu poderia ter desistido dele.



Fiquei feliz por não ter descido. Seria muito ruim fazer
mais uma repetição nesse estado...



DÉCIMA PRIMEIRA TAREFA – 10
HANDSTAND PUSHUPS
TEMPO DE EXECUÇÃO: 01:02
MODO: 2 x 5



Eu acho que esse exercício foi um presente dos céus para
mim. Eu não tenho dificuldade alguma com ele e por isso consegui fazer rapidão
e esperar os meninos terminarem (com dificuldade) os deles. 

Fiz duas séries de 5, com os pés encostados na parede. Fiz cinco, desci, tomei um
ar. Subi de novo e fiz mais cinco. Sem problemas, suave e brincando. Acho que
por ter sido ginasta e já ter feito muito disso eu tive certa facilidade, porque
eu via Finha e Victor terem bastante dificuldade...



DÉCIMA SEGUNDA TAREFA – 1 KM DE
QUADRUPEDAL
TEMPO DE EXECUÇÃO: 13:50
MODO: SEM PAUSA







Dessa primeira bola branca até a placa branca lá no fundo tem 100 m. 


Chegou a última. Tudo que queríamos era terminar e ir pra
casa. Eu disse “Olha, vamos começar logo que eu quero terminar.”. Voltamos para
o lugar que começamos. Aquele que tinha a marcação dos 100 m. A missão seria ir
e voltar (200 m), cinco vezes.

Eu estava BEM receoso porque cerca de 1 ano atrás, Edi me chamou em Maceió para
fazer 1 km de quadrupedal e eu quase botei os bofes pra fora. Na época, eu fiz
começando do descanso, em determinados momentos corri em quadrupedal e ainda
assim eu finalizei em 25 minutos. Naquele dia, eu sofri muito. Então, nas
condições que eu estava agora, eu esperava sofrer muito mais.


Engano meu. Não foi.


Comecei tranquilo e fiz os primeiros 200 metros sem sentir
nada. Depois eu comecei a fazer um pouquinho de costas para aliviar a carga no
ombro. Detalhe: sempre que faço quadrupedal eu sinto mais a perna do que os
braços, mas hoje meus braços já estavam tão fodidos que o ombro começou a dar
sinal de fadiga primeiro que a coxa. 

Coloquei como meta não me levantar e descansar o mínimo possível. Se
juntar todo o meu tempo de descanso, nessa parte, deve ter dado menos de 1 minuto
(e sempre na posição de quadrupedal).

Quando estava lá em 600 metros, uma menina de uns 18 anos (bonitinha que só a
peste) colou do meu lado e começou a fazer perguntas se aquilo era um esporte
de andar de quatro. Era incômodo rastejar no chão e conversar enquanto ela
fazia perguntas. 

Quando cheguei em 800 metros foi a vez de um casal, que estava assistindo a
tarefa desde o começo, me abordar. Expliquei que não podia me levantar, mas que
eles podiam me acompanhar. Mais uma vez tive companhia e respondi perguntas
sobre o quadrupedal, o treino e sobre o Parkour.

Esse povo não podia deixar pra fazer perguntas mais tarde, não? A 13 é um calçadão onde o pessoal rico de Aracaju pratica cooper. Era engraçado ver as mesmas pessoas indo e voltando e você ainda no chão... fazendo a mesma coisa, sem parar, desde que elas passaram por você...


Meus últimos 100 metros foram chatos. Meu braço já tremia e eu queria muito
acabar com aquilo. Os últimos passos foram me arrastando, mesmo que eu
soubesse que poderia dar mais. O problema é já era mais de 2 horas e meia de
treino físico e eu já estava começando a ficar entediado daquilo.





ACABEI.


Começamos exatamente as 18:25 e concluímos tudo, com as mudanças de local e com os tempos de descanso entre as tarefas, em 2 horas e 15 minutos. Olhei pro relógio e era 20:40, ou seja, cumpri a minha meta inicial de terminar antes de 3 horas com muita folga.

Olhei pro lado e vi Finha iniciando seus últimos 200 metros. Fiquei olhando pra
ele durante um bom tempo e o parabenizei quando terminou. Ter Finha ali do
lado, fazendo o treino inteiro comigo, foi gratificante. Sem a presença dele
aquilo tudo teria sido muito mais doloroso e chato.

Incrivelmente quando acabamos não estouraram fogos de artifício e nem gostosas
com pouca roupa vieram entregar coroas de flores.
Resolvemos pegar um ônibus para casa porque voltar caminhando estava
meio fora de cogitação.



Sobre o quadrupedal ainda, eu o terminei em menos de 15
minutos e fiquei sem entender como. Das duas uma: naquela época que fiz 1 km
com o Edi eu estava MUITO MAIS FRACO do que hoje ou então O FILHO DA PUTA
MENTIU! Eu vou checar no mapa e tenho quase certeza que aquele percursos todo
deve ter dado uns 2 km ou mais. É bem a cara dele ter me enrolado pra fazermos mais... ¬¬


Esse foi mais um desafio concluído e que eu gostei bastante de ter levado até o
fim. Não é um treino que eu chamaria os amigos para fazer de novo, como quem convida para um churrasco. Talvez fizesse isso se
houvesse algum agravante dentro dele que o tornasse um desafio de novo. Como disse
antes, só é um desafio se você não tiver certeza que consegue. E esse eu já
tenho certeza que consigo. 

Acredito que durante os próximos dias vários amigos meus, principalmente daqui
do nordeste, irão tentá-lo também. Estou ansioso para ouvir os relatos e boa
sorte a todos vocês.

Se desafiar, de tempos em tempos, é um combustível magnífico para nossos
treinos.



Até o próximo, povo!