EMAGRECER PARTE 1
Autor: Marcos Rodrigues | Publicado: 2015-10-29T06:30:00-07:00










Tão difícil, não consigo, impossível,&nbsp; só quero perder essa gordurinha aqui, malho e
nada....

Como eu escuto isso no meu dia, parece que emagrecer virou
ganhar na mega cena, você aposta, aposta e nada!



Realmente não é da noite para o dia que emagrece (depender
da quantidade que sai no numero 2). Mas temos métodos que se juntos, podem te
emagrecer e te dar vitalidade. 



Primeiro a disciplina é fundamental para que desenvolva todo
o seu potencial e começar a emagrecer, lembrando que se tiver alguma lesão é
muito importante buscar um profissional da área para te dar a devida
atenção,&nbsp; porem sei que você está sem
dinheiro, ta fudido, ferrado ou como dizem, esta sem "dilmas" para
investir em você!



Pensando nisso resolvi montar uma série de exercícios
físicos e dicas para serem feitos em casa e você começar a emagrecer.

Primordial para desenvolver toda nossa musculatura é
alongar, sempre se alonga antes e depois de cada treino, mãos a obra e vai se
alongar, alongou?



Vamos começar, vamos fazer o agachamento. 

Porque fazer agachamento?! Segue uns benefícios desse
movimento.



&nbsp; &nbsp; &nbsp;1. Grandes músculos ativados: 

O agachamento é um exercício multiarticular, feito em cadeia
cinética fechada. Portanto, ele atua sobre mais de um músculo. Como o movimento
completo do agachamento é composto por uma flexão de joelho e uma flexão de
quadril, seguidas por uma extensão, temos 3 grupos musculares que são altamente
ativados, quando temos uma execução correta. Até o momento em que o joelho vai
a 90º, temos uma ativação acentuada do quadríceps. Após o joelho passar da
linha de 90º, na parte excêntrica do movimento, teremos uma ativação muito mais
elevada dos isquiotibiais e dos glúteos. Com isso, em apenas um movimento,
teremos a ativação dos 3 maiores grupos musculares da parte inferior do corpo.

É lógico que isso acontece quando o movimento é bem
executado. Quando a pessoa tem encurtamento da cadeia posterior, por exemplo,
acaba projetando o quadril para frente, pois não existe flexibilidade para
manter as curvaturas fisiológicas da coluna. Desta maneira, ao invés de causar
torque no glúteo, o movimento irá causar maior torque na região lombar. Nestes
casos, uma melhora da execução e da flexibilidade se faz necessária.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;2. Elevado gasto calórico: 

Se o agachamento atua diretamente sobre 3 grandes grupos
musculares, é lógico que seu gasto calórico é muito elevado. Como se isso não
bastasse, ainda estamos falando de 3 grupos musculares que são capazes de
produzir muita força, o que faz com que seja possível alcançar elevadas
intensidades. Este é o motivo pelo qual o treino de pernas é de longe o que
mais calorias gasta, dentro do contexto da musculação. O agachamento é sem
sombra de dúvidas, um dos exercícios com maior gasto calórico, entre todos os da
musculação, desde que sua execução seja correta. Isso é visível quando
observamos que praticamente todos os programas de emagrecimento que tem
resultados positivos, incluem o agachamento e diversas variações dele nos
treinos. Além do mais, quando se obtém aumento da massa muscular nos glúteos,
quadríceps e isquiotibiais, temos um aumento considerável do metabolismo basal,
fundamental para quem quer emagrecer.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; 3. Melhora da funcionalidade: 

Mesmo que seu objetivo não seja nem emagrecer e nem obter
hipertrofia, faça agachamentos. Isso por que ele melhora e muito a
funcionalidade de qualquer pessoa, pois atua em grandes músculos, promove uma
melhora da flexibilidade e do equilíbrio e é um movimento natural do dia a dia.
Portanto, se quer melhorar sua funcionalidade e garantir uma velhice mais
ativa, comece agora a agachar!

&nbsp; &nbsp; &nbsp;4. Alta intensidade: 

Sempre falo em meus artigos que a intensidade precisa sempre
ser considerada. Exercícios com elevado volume e baixa intensidade são pouco
eficientes para a grande maioria dos casos. Agora pense em se treino de pernas
(caso você faça agachamento).

Se você tiver uma boa execução, provavelmente o agachamento
está incluso entre os 3 exercícios mais intensos e desgastantes de seu treino,
não é? Por sua elevada amplitude (o braço de movimento, que é a coxa, realiza
um movimento de quase 180º), grandes músculos ativados e alta capacidade de
torque, o agachamento é um dos exercícios mais intensos para o treino de
pernas. Por isso, independentemente se o seu objetivo é hipertrofia ou
emagrecimento, ele é importantíssimo!

&nbsp; &nbsp; &nbsp;5. Barriga definida:

caso ainda não esteja convencido (a), tenho ainda mais um
argumento! O agachamento apresenta elevados níveis de ativação muscular do
abdômen! Isso mesmo, ele pode ser mais efetivo até que o próprio abdominal
tradicional, para conseguir ativar os músculos desta região. Isso se explica
pelo fato de que o reto abdominal, principal músculo desta região, atua de
maneira elevada no movimento de extensão de quadril, que é o que acontece na
fase concêntrica do agachamento.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; 6. Libera Testosterone:

Por ser um exercício composto libera mais testosterona que
é o hormônio mais importante para o crescimento muscular, e seus níveis
determinam a quantidade de músculos uma pessoa pode construir. 

Além disso, o agachamento ainda tem uma forte atuação sobre
os músculos paravertebrais da região lombar, atuando de maneira estática sobre
eles e melhorando aspectos ligados a postura. Por isso, o agachamento atua
basicamente sobre 4 grandes grupos musculares.

O agachamento é um dos melhores exercícios para seu treino
de pernas, bem como é um dos mais complexos.



Depois seguido de agachamento, vamos fazer o BURPEE, nunca
ouviu falar?! Ele é de estrema importância nesse nosso método de treino, afinal
você quer secar e ter um corpo "fitness" vamos de burpee com tudo,
olha seus benefícios:

&nbsp; &nbsp; &nbsp;1. Coordenação: 

São vários movimentos rápidos que
exigem do corpo boa coordenação e controle corporal.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;2. Força: 

Sim pode aumentar sua força,
principalmente se você não aguenta o peso do seu próprio corpo.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;3. Explosão (potência):

O burpee clássico contém saltos
em sua execução, movimentos rápidos de perna, abdômen e braço e consequente
aumento de explosão muscular desses membros.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;4. Resistência: 

Após um período de treino, em vez
de ganhar força seu corpo passa a ganhar resistência e você aguentará por mais
tempo.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;5. Treino aeróbio: 



Há profissionais que indicam
fazer o burpee por 15 minutos como atividade aeróbica.



&nbsp; &nbsp;

&nbsp; &nbsp;Como vai ficar nosso exercício,&nbsp; faremos um agachamento seguido de um
burpee,&nbsp; dois agachamentos dois burpess,
três agachamentos,&nbsp; três burpees, assim
seguido ate fazer 10 agachamentos seguidos de 10 burpees, o ideal é acelerar,
cronometrar seu tempo e ir buscando cada vez melhorar ele! Mas no inicio vamos
devagar, faz até o 10 lento e com o tempo vai ganhando velocidade. 

Veja o vídeo e qualquer coisa pode tirar as dúvidas aqui
comigo.










Quinta que vem continua....