Exercício físico durante a gravidez
Autor: Alessandra Hernandez | Publicado: 2015-03-25T04:45:00-07:00





Engravidei! E agora? Tenho que parar de treinar? Ou, posso começar a treinar?&nbsp;



Há algum tempo atrás numa especialização tive a oportunidade de ter o conhecimento teórico sobre o assunto mas mesmo assim tive dúvidas. &nbsp;Nada melhor do que ter bases científicas para somar à experiência prática, então voltei a pesquisar.&nbsp;

Encontrei muitos estudos e um deles bem recente de 2014 me deu bastante segurança para colocar em prática meu desejo, que era de ter uma vida ativa e saudável durante a gravidez.&nbsp;

Segue o link no fim do post.&nbsp;

Eu pratico musculação há muito tempo, é onde tenho mais experiência e segurança e posso afirmar que a musculação direcionada para gestantes é a atividade física onde se tem maior controle da intensidade e evolução principalmente nesta fase, que é no mínimo delicada.&nbsp;



Vou falar a respeito do meu treino atual.&nbsp;

Musculação/ cardio sem impacto/ pilates.&nbsp;

Estou conseguindo treinar de 4/5 vezes por semana.&nbsp;

Minhas cargas obviamente diminuíram, uso aproximadamente 60% da minha carga Max.&nbsp;

Sobre a composição do treino, para manter uma frequência cardíaca segura quase não uso mais os métodos compostos (bi-set, super-série etc.)&nbsp;

O intervalo entre séries é maior, na verdade é o quanto for necessário priorizando a segurança, minha e do "ursinho".&nbsp;

E acreditem! Cansa!&nbsp;



Sobre o Cardio.&nbsp;

Não corro mais. Apesar de muitas mamães continuarem correndo durante a gravidez eu optei por baixo impacto (transport/elíptico/bicicleta ergo ou spinning) pois consigo resistir mais tempo e ter mais conforto. Caminhadas longas me deixam com as pernas inchadas e alguns estudos mostram que caminhar demais estimula a contração uterina.&nbsp;



Pilates&nbsp;

Já ministrava aulas de pilates mas nunca tinha um tempo só meu. Agora encaixei uma vez na semana, existem recomendações importantes também no pilates, que abordarei em outro post mais detalhadamente. Tem me feito muito bem e amo Pilates.&nbsp;



O ideal é que a gestante procure uma orientação especializada, tanto do médico quanto do profissional de Educação Física.&nbsp;

Antes disso veja quais são as recomendações para prática ou não de exercícios para mamães.&nbsp;

Contra indicações absolutas: doenças cardíacas, doenca pulmonar restritiva, incompetência istmo-cervical, gestação multipla (após 30 semanas), sangramento durante a gestação, placenta prévia, trabalho de parto prematuro, ruptura prematura de membrana, pré-eclâmpsia ou qualquer hipertensão arterial não controlada.&nbsp;



Contra indicações relativas: anemia, arritmia cardíaca, bronquite, hipertensão arterial cardíaca, epilepsia, problemas de tireoide, obesidade extrema, desnutrição ou desordem alimentar, restrição do crescimento fetal, fumantes em excesso e sedentárias.&nbsp;

Adaptado: ACOG - Comittee Obstetric Practice - Royal College of Obstetrician and Gynaecologists.&nbsp;



Continuarei falando sobre exercícios nos próximos posts, é um assunto muito complexo mas indispensável para a saúde da mamãe e do bebê.&nbsp;



Aproveitando, deixe uma sugestão sobre temas relacionados à exercícios. O que você gostaria de saber? Eu busco pra você! ;)





Grande beijo e&nbsp;

Até o próximo post!&nbsp;



Referências disponíveis em:&nbsp;



http://www.scielo.br/pdf/rbgo/2014nahead/0100-7203-rbgo-0100-720320140005030.pdf