Afinal, é ALONGAR preciso?
Autor: Anderson Santos | Publicado: 2013-04-13T11:00:00-03:00






Antes
de iniciar uma atividade física, uma das primeiras coisas que fazemos é
alongar. Por muitos e muitos anos essa questão pareceu uma verdade
incontestável,&nbsp;pois prendemos nas velhas aulas de educação física que o
alongamento ajuda a prevenir lesões, aquece a musculatura, melhora a flexibilidade,
e por ser&nbsp;até hoje&nbsp;uma prática adotada por boa parte dos
profissionais de educação física. Além disto, não é difícil ouvir praticantes
de atividade física atribuindo algumas lesões ou dores pós-exercícios ao fato
de não terem alongado o suficiente.

O
grande problema, ou solução, é que a ciência se modifica e isso tudo foi
colocado em xeque por diversos estudos que comprovam que segurar a musculatura
em uma determinada posição por 20 a 30 segundos de forma intensa, antes de realizar
um exercício, aeróbico ou de musculação pode atrapalhar mais do que ajudar.
Corredores de longas distâncias tiveram seus tempos diminuídos, e outros
aumentaram o esforço para realização do mesmo percurso. Já em atletas que
precisavam de força, verificou-se diminuição de até 30% na mesma e perda de
potência muscular.



Alongamentos dinâmicos

Se você está comemorando porque não precisará mais “perder
tempo" ou sempre achou chato alongar, vá com calma. Não é aconselhável
chegar de qualquer jeito e começar a sua atividade, existem formas eficientes
de aumentar a temperatura muscular, a atividade neural da musculatura e
melhorar o desempenho. Alongamentos dinâmicos, que mais parecem com o
aquecimento, onde o praticante realiza movimentos repetitivos são largamente
utilizados por atletas de ponta. (veja exemplo neste vídeo). Além
deles, o aquecimento específico ganha destaque, onde utilizamos uma carga menor
do que a do exercício e realizam-se algumas repetições (10 a 15 no caso da
musculação, com 50% da carga antes do primeiro exercício, por exemplo) ou uma
corrida estacionária (no &nbsp;correr sem sair do lugar durante 1 a 2 minutos)
antes da corrida. Dessa maneira preparamos a musculatura, aceleramos a
frequência cardíaca, melhoramos a amplitude do movimento, funcionamento
articular, entre outros.

De uma
coisa você pode ficar certo,&nbsp;se você é daqueles que realizam alongamentos
que não duram nem 10 segundos na mesma posição, não se preocupe, estes
provavelmente servem mais como um aquecimento ou como um suporte para a sua
psique de que agora você está preparado para iniciar sua atividade física com
mais segurança. Se isso lhe faz bem e já acompanha a um bom tempo suas sessões
de treino, continue a fazer. Garanto que as referências que se mostraram
negativas não se aplicam ao seu caso. Não faça disso mais uma polêmica que
venha a&nbsp;atrapalhar&nbsp;sua sessão.

Portanto,
se você não dispensa o alongamento tradicional, segurando 20 a 30 segundos na
mesma posição durante 1 ou mais séries, a sugestão é alongar a musculatura que
não irá trabalhar naquela sessão de treino ou procurar alongar em outro
horário. Assim poderá aumentar a amplitude articular, melhorando ou mantendo a
flexibilidade em longo prazo. Já para o treino logo a seguir, seja de
musculação ou aeróbico, realize alongamentos dinâmicos e não esqueça a
importância do aquecimento específico para a atividade a realizar.&nbsp;



BONS
TREINOS!







Texto escrito pelo Educador Físico&nbsp;Anderson Santos, Personal da&nbsp;Mais Atividade Física.