CAFÉ DA MANHÃ NUTRITIVO!
Autor: Personal Nutry | Publicado: 2012-01-02T10:36:00-08:00

Olá pessoal! Espero que este final de ano tenha sido maravilhoso para vocês assim como foi o meu! Sei que na virada do ano todos nós metalizamos o que desejamos conquistar no ano seguinte e não diferente esse ano alguns fizeram a promessa de emagrecer, ou de fazer mais atividades ou de ter uma alimentação mais saudável em 2012, não é verdade?!Pois então, vou ajudá-los a cumprir sua promessa com minhas dicas de nutrição. O post de hoje fala sobre o café da manhã, cada post falará sobre uma refeição e com uma dica ou receita especialmente para você.Acompanhe, tente fazer em casa e me conte se funcionou, se surgir alguma dúvida fique a vontade para escrever e compartilhe também com que também fez essa promessa!
CONFIRA ABAIXO!

CAFÉ DA MANHÃ SAUDÁVEL

Nossa primeira refeição do dia, a refeição que vai despertar o seu corpo e dar aquela energia para o trabalho do dia-a-dia. Como não fazê-la? 


ANTES DE IR PARA O COLÉGIOO café da manhã é sem dúvidas uma refeição muito importante do dia, para as crianças que vão estudar durante toda a manhã é extremamente importante que tome um reforçado café da manhã, pois nele constarão nutrientes essenciais para sua concentração, memória, e energia para as longas horas que estará no colégio. 
ANTES DE TRABALHARSe você vai trabalhar, é importante também ter um café da manhã completo, aliás, você também precisa se concentrar precisa de energia, disposição, e muito raciocínio, como obter tudo isso sem a fonte?
DONAS DE CASASe você é dona de casa e tem a dura jornada de cuidar da casa, que isso inclui lavar, passar, limpar, guardar, arrumar, consertar, cuidar de filhos, preparar a alimentação, cuidar do marido e ainda de você (nossa, cansei só de falar), você também precisa do seu café da manhã completíssimo, pois energia você precisará, concentração para não esquecer nada e nem ninguém também, pique para brincar com os filhos, sabedoria para preparar o café da manhã que eles e você precisam.
Enfim, não há quem não precise de um ÓTIMO café da manhã.

Além desses benefícios, o café da manhã não deve ser evitado pois passamos em média 8 horas dormindo, e nosso organismo continua trabalhando, de forma reduzida mas ainda assim precisa de energia para seu funcionamento, e utilizou durante todo esse tempo uma pequena reserva feita naturalmente por ele, ao acordarmos, e desenvolvermos todas essas atividades pesadas sem “carregar as baterias” (tomar o café da manhã) o organismo continua na “reserva”, tentando poupar a energia armazena, por isso nosso desempenho cai drasticamente, além disso, a falta constante da primeira refeição pode desenvolver seqüentes reservas de energia durante as próximas refeições, pois seu organismo vai ter que trabalhar na “reserva” e você tem idéia de como são feitas as reservas? Através de gorduras, que quando não utilizadas por completo (na maioria dos casos) são conhecidas como as famosas gorduras localizadas. 

Bom, motivos você tem de sobra para ter um ÓTIMO café da manhã. Agora confira as dicas de como prepará-lo.&nbsp; 
PREPARANDO SEU CAFÉ DA MANHÃ 
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Para ser considerado saudável é importante que conste em seu café da manhã:

• 1 porção de fruta (pode ser em forma de suco natural ou a própria fruta)
• 1 de proteína/cálcio (podendo escolher entre o leite de preferência desnatado, o queijo de preferência tipo minas ou um iogurte natura 0% de gordura) – Se colocar achocolatado lembre-se que não precisa adicionar açúcar. 
• 1 porção de carboidratos (nessa uma porção incluem 4 torradas integral OU 1 pão Frances sem miolo OU 2 bandas de pão de forma) – Tente rechear a torrada ou os pães com um patê light, o próprio queijo ou uma fatia de peito de peru.
Seguindo esse esquema você não deixará de lado nenhum nutriente essencial.

RECEITA ESPECIAL PARA SEU CAFÉ DA MANHÃ


SUCO DE CASCA DE MAMÃO COM LARANJA
Ingredientes

1 xícara (chá) de casca de mamão

3 xícaras (chá) de água

3 colheres (sopa) de açúcar

4 laranjas

1 limão
Modo de preparo

Bata as cascas de mamão com a água e o açúcar. Coe. À parte esprema as laranjas, o limão e misture ao líquido. Sirva gelado.
Receita para&nbsp;3 pessoas.

Se você gostou compartilhe, deixe seu comentário ou sugira temas. Muito obrigada!Dra. Renata SouzaNutricionsta