Variação do Leg. Press e Agachamento
Autor: BETO PRIMA PERSONAL | Publicado: 2017-02-20T12:49:00-08:00


&nbsp; &nbsp; Escamilla et al.,(2001) mostram a diferença na realização desses exercícios. Sendo estas, variações na posição dos pés e distancia dos mesmos.

&nbsp; &nbsp; O objetivo era analisar, se estas variações de técnicas, exerciam influencia na ação muscular e tensão nos ligamentos(tração e compressão).

Leg. Press.


Pés altos e baixos;
Pés afastados e próximos
Coxas rodadas externamente (30 graus) e alinhada (0 graus) &nbsp;&nbsp;


&nbsp; &nbsp; &nbsp; 2. Agachamento

Pés afastados e próximos
Coxas rodadas externamente (30 graus) alinhada (0 graus)


&nbsp; &nbsp; &nbsp;Os resultados mostram que, para o músculo do quadríceps, não houve diferença nas variações da técnica. Nem na distancia dos pés, e na posição dos mesmos no Leg. Press, &nbsp;a ação do músculo será a mesma.

&nbsp; &nbsp; Existiu uma maior ativação muscular, na fase concêntrica, isso porque vencer a aceleração gravitacional é maior.

&nbsp; &nbsp; Pode se dizer que, existe uma maior ativação dos adutores, com os pés afastados por causa do controle da abdução, mas apenas na fase concêntrica. É importante saber que, esse músculo não atua só, &nbsp;Ele se diferencia dele mesmo, ou seja, no trabalho positivo (concêntrico), a ativação do adutor longo é maior comparado com os pés próximos, entretanto não existindo diferença aos outros músculos.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; Já para o glúteo, &nbsp;existiu diferença significativa na realização desse exercício, com uma rotação do quadril e a distancia dos pés, contudo apenas na fase concêntrica. Isso pode ocorrer, devido a mudança no comprimento do músculo com mudança de sua tensão.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Existiu uma maior ativação dos ísquios-surais &nbsp;no Leg. Press. quando se utiliza os pés mais elevados e afastados. Observou-se que, a diferença so aconteceu na fase concêntrica. Lembrando que, este músculo não atua mais que o quadríceps.

&nbsp; &nbsp; Os autores sugerem a prescrição do agachamento do que o Leg. Press para o quádriceps e ísquios-surais, para um maior desenvolvimento muscular, e melhor fortalecimento.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Realizar o agachamento com distancias grandes, elevará o aumento de compressão, em relação a distancias curtas. Ao prescrever este exercício, para indivíduos com leões articulares, como lesões de meniscos, é mais sensato o agachamento com os pés próximos. Entretanto, para lesões de ligamento cruzado anterior (LCA), não existe diferença entre as distancias, porém a amplitude correta é entre 180 a 120 graus, nos exercícios de cadeia cinemática fechada.

&nbsp; &nbsp; Para extinções no ligamento longitudinal posterior, indica-se exercícios de cadeia fechada, porém se for prescrito em cadeia fechada, seria assim:

Preferir o Leg. Press. do que agachamento;
Se prescrever agachamento, sugere-se distância curta em vez de grande;
No Leg. Press. sugere-se distancias grandes e com pés elevados.


&nbsp; &nbsp; McCaw e Melrose (1999) reforçam as ideias, ainda fazendo algumas ressalvas. Maior ação dos posteriores de coxa, realizados com os pés afastados, com percepção apenas na fase ascendente dos exercícios.

&nbsp; &nbsp; No estudo de Pellizzaro et al. (2003), dependendo da amplitude do joelho no Leg. Press. as forças de compressão e cisalhamento mudam. Próximo a extensão máxima, a compressão diminui, entretanto próximo a flexão, isso se inverte. No cisalhamento, próximo a extensão, ocorre o deslocamento anterior, e próximo a flexão o deslocamento posterior.

























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