Como controlar o estresse
Autor: Raquel | Publicado: 2011-02-12T19:56:00-08:00

O estresse é considerado uma das doenças do século 21, ainda não é  possível determinar um fator provocante da doença, porém há diversos  fatores que influenciam a ocorrência do estresse e que geralmente estão  ligados com sobrecarga de trabalho, distúrbios emocionais e  psicológicos, cansaço, depressão, ansiedade, distúrbios alimentares,  insatisfação pessoal, mudança no estilo de vida, má adaptação, problemas  familiares, econômicos, traumas entre outros. O estresse pode ocasionar  outros problemas de saúde como a hipertensão arterial, colesterol alto,  enxaqueca, insônia, problemas cardiovasculares, tensões musculares e  até o AVC (Acidente Vascular Cerebral). A cada ano a ciência descobre o  poder que o estresse tem sobre as atitudes, a rotina e como ele pode  mudar o comportamento das pessoas, motivos para que as pessoas se  preocupem em prevenir o estresse.


Há muitas maneiras de evitar e aliviar o estresse, isso quando o quadro  ainda é moderado, os casos mais avançados requerem tratamentos com  médicos especialistas, pode haver ou não a necessidade do uso de  medicamentos isso varia de acordo com o diagnostico médico. As pesquisas  vêm descobrindo que muitos alimentos podem controlar o estresse e  melhorar o bem estar evitando maiores e possíveis problemas. Para  controlar o estresse com a alimentação, inclua os seguintes alimentos em  seu cardápio diário:
• Castanha-do-pará: possui selênio como um bom aliado contra o estresse, ele é um antioxidante que ajuda a reduzir as tensões;
• Frutos do mar: inclusive os peixes também são ricos em selênio e possuem também zinco e ômega 3;
• Alface: é considerada como um calmante natural por possuir lactupicrina e lactucina;
• Laranja: é uma fruta que possui muitos nutrientes, muito conhecida  pela vitamina C, mas muitas pessoas não sabem que ela também pode  controlar e até evitar o estresse por ser rica em vitaminas do complexo B  e cálcio, ainda evita a fadiga e age como relaxante muscular;
• Brócolis: é rico em acido fólico, potássio, fosfato, magnésio,  vitamina A e C e vitaminas do complexo B, melhora o funcionamento das  células além de combater o estresse pode evitar também a depressão;
• Mel: é um alimento excelente para estimular a produção do hormônio serotonina que é responsável pela sensação de bem estar;
• Uva: uma fruta que contem muitos nutrientes entre eles os flavonóides,  vitaminas do complexo B, vitamina C e antioxidantes, é excelente para  promover mais qualidade de vida, além de combater o estresse reduz os  níveis do mau colesterol no organismo.


Outra maneira muito eficaz de controlar o estresse e evitar que o quadro  se agrave é praticar exercícios físicos ou alguma atividade que lhe  forneça prazer, faça desta atividade uma válvula de escape, pode ser um  curso de fotografia, de pintura, aula de dança, algum esporte, leitura,  assistir a filmes qualquer coisa que lhe permite esquecer por algumas  horas dos problemas que lhe incomodam e que lhe traga a sensação de bem  estar, de prazer. O estresse pode ser solucionado com um simples bom  dia, um “acordar” com sorriso no rosto, observar o pôr do sol, tomar um  banho de chuva enfim pequenas coisas simples que a maioria das pessoas  não dá o valor necessário, aprecie a vida e relaxe.
Dicas para reduzir o estresse       
Aprenda a relaxar com técnicas como relaxamento muscular, relaxamento respiratório ou meditação.
Discuta suas preocupações com um amigo e tente enxergar suas dúvidas de uma outra perspectiva.
Planeje seu trabalho sempre em etapas;
Lide melhor com sua raiva;
Saia de férias de tempos em tempos;
Seja realista e aprenda a priorizar seus compromissos;
Evite se automedicar ou beber para aliviar a tensão;
Durma e se alimente bem;
Faça alguma atividade física regularmente;
Procure ajuda médica quando você não estiver se sentido bem;             
Fontes:
http://www.blogbrasil.com.br/como-controlar-o-estresse/
 Mayo HealthQuest e El Pais