DIETA
Autor: SLNET NOTÍCIAS | Publicado: 2015-06-29T23:31:00-03:00



Não erre na hora de emagrecer!

 Se você começou uma dieta, deixou de comer tudo aquilo que não deveria comer do seu cardápio e mesmo assim a balança insiste em dizer que não perdeu peso como esperava, deve estar se perguntando: Onde foi que eu errei?

 De acordo com boa parte dos nutricionistas o problema acontece, pois as pessoas que fazem dieta por conta própria até passam a se alimentar melhor, mas não conseguem diminuir a ingestão calórica. Para sua dieta dar certo é imprescindível que você consiga ingerir todos os nutrientes necessários para sua saúde e ao mesmo tempo diminua a ingestão de calorias.



 Sabe aquela fome que vem antes de dormir quando você começa uma dieta? Pois bem... Isso quer dizer que a quantidade de calorias ingeridas durante o dia foi menor que o total de calorias gastas. Nos primeiros dias, essa fome é considerada normal. Um truque para vencê-la é comer a cada 3 horas, ingerir bastante água e alimentos ricos em fibras.



 Vamos agora às dicas para quem deseja perder peso:


Muito tempo sem se alimentar: pular refeições vai atrapalhar o metabolismo, causar mau hálito, mal estar e irritação. Faça 6 refeições por dia: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia. O café da manhã é o a refeição mais importante.




Produtos industrializados só light: os mesmos podem ser consumidos, mas com moderação. Pois comer várias gelatinas lights também é sair da dieta. É preciso também trocar o açúcar convencional por adoçante. 




Proteínas: Deixar de ingerir proteínas fará mal a sua saúde. As mesmas são fundamentais para&nbsp;o emagrecimento&nbsp;com saúde.&nbsp;Ingira principalmente leite e seus derivados.






Água: A hidratação é fundamental para emagrecer e para sua saúde. Consuma no mínimo 2 litros por dia.




Atenção aos rótulos dos alimentos: preste atenção na quantidade dos nutrientes e nas gorduras trans, calorias, açúcar e sódio.




Exercícios físicos: Os exercícios físicos são necessários para a perda de peso. Se não pode ir à academia, faça caminhas ou corridas. Você pode perder até 1,5 kg por semana e as corridas são indicadas para perda de gorduras localizadas. Não se esqueça do alongamento antes do treino!


Reeducação alimentar: É preciso que se mantenha uma alimentação saudável e balanceada constantemente em sua vida. Voltar aos exageros após ter perdido peso, pode colocar todo o resultado a perder.


Dormir Bem: Para seu bem estar são necessárias pelo menos 7 horas de sono por noite. Você acordará com mais disposição o que ajudará na realização dos exercícios físicos 






Não tenha pressa: A pressa pode trazer a ansiedade que por sua vez vai influenciar em seu apetite atrapalhando a perda de peso. Tenha a consciência que ninguém emagrece do dia para a noite, os resultados de uma boa dieta e exercícios chegam, mas é a médio e longo prazo.


Substituição de alimentos: Não é fácil deixar de comer certos alimentos, o açúcar, por exemplo, é um dos vilões da dieta, mas vá com calma! Se não conseguir tirar de vez vá diminuindo gradativamente. No almoço, coma primeiro a sala como entrada e diminua a quantidade do restante. Evite frituras, alimentos que contenham farinha e sempre que for possível prefira alimentos frescos aos industrializados. Coma com tranquilidade, devagar.


Fique longe das dietas malucas: Elas são as grandes vilãs e podem além de não te oferecer os resultados desejados, fazer mal à sua saúde. Lembre-se que ninguém consegue viver só de alface o resto da vida. É importante consultar um profissional para que o mesmo decida qual a melhor dieta no seu caso, pois cada caso é um caso. Cada pessoa possui limitações e necessidades diferentes.


Apoio: Algumas pessoas têm dificuldade em fazer dieta ou praticar exercícios sozinhos. Nessa hora é preciso pedir a ajuda da família e dos amigos. É muito difícil não pedir sobremesa enquanto seu parceiro devora um sorvete enorme em sua frente. Para quem não tem o hábito, fazer aquela corrida na rua sem companhia é algo bem desencorajador, então convide aquele amigo, a irmã e se possível, forme grupos para ir à academia!



Agora é só procurar um profissional, começar sua dieta, entrar em uma academia, manter a calma e esperar os resultados sem medo, pois eles vão aparecer.

Boa sorte!