Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo – Veja seu tipo físico e conheça as dicas de treinos e dietas
Autor: R.M.B | Publicado: 2012-06-05T16:58:00-07:00


Basta olhar a qualquer pessoa na rua para ter certeza de que somos diferentes uns dos outros, e não externamente, mas internamente ou geneticamente.

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Quando falamos do nosso corpo, do nosso tipo físico, temos semelhanças, e estas nos classificam em três grupos: Mesomorfo, Endomorfo e Ectomorfo.Mas antes de entender a qual você pertence, é importante deixar claro que somos uma mistura deles, ou seja, apenas temos uma parcela maior de um do que o outro. Saber qual deles marca maior presença em seu corpo lhe proporciona levar uma vida mais saudável e também a atingir maior rendimento em seus treinos.Os tipos físicos
Mesomorfos&nbsp;


Os mesomorfos possuem em sua genética uma predisposição a ganhos musculares e queima de gordura. Seu porte naturalmente tende a ser atlético, simétrico e com boa postura.Alguns pontos físicos são bem fáceis de notar nesse tipo: possuem musculatura delineada, ombros largos, cintura baixa e estreita, mandíbula quadrada e maças do rosto destacadas.Apesar dessas características muitas vezes invejadas, as pessoas que se enquadram neste grupo devem ter atenção com a alimentação e rotina de treinos, uma vez que se estas forem exageradas, todos os benefícios se perderão.Dicas para uma alimentação mais saudável:- refeições de 3 em 3 horas, resultando em 6 vezes ao dia- beber muita água- ingestão diária de 1,5 a 2 gramas de proteína por quilo do peso corporal- é indicado que a alimentação seja dividida na proporção 40%, 40%, 20% para as respectivas categorias de alimentos proteínas, carboidratos e gorduras boas.- a dieta é responsável por 75% do resultado final do ganho de massa muscular.Dicas para uma rotina de treinos com maior rendimento:- treinos intensos e compostos (super sets, drop sets, séries negativas, etc..)- períodos curtos (de até uma hora)- séries de 9 a 12 repetições- descanso de 30 segundos a 1 minuto e meio entre as séries- máximo 2 ou 3 treinos aeróbicos/cardiovasculares de 20 a 30 minutos por semana (o excesso pode causar a queima de massa magra)* muitas vezes não é necessário mais do que 3 treinos semanais.Dicas de suplementação para ganho de massa muscular:- qualquer um que promova ganho de massa muscular (whey protein, bcaa, caseína,&nbsp;glutamina e creatina).

Endomorfos


Tipo “encorpado”, com facilidade em acumular gorduras. Possuem uma estrutura óssea larga e forte, o que é uma grande vantagem quando se deseja ganhar massa muscular.Com ombros largos, quadris e coxas avantajadas, rostos arredondados, braços e pernas mais curtas, normalmente com cintura alta e extremidades do corpo pequenas.Pela facilidade na construção de tecidos musculares, os endomorfos tem dificuldade em perder peso, por isso deve ter muita atenção com a dieta em meio aos treinos. O objetivo principal será o aumento do metabolismo.Dicas para uma alimentação mais saudável:- 6 refeições ao dia, variando o intervalo de 2 a 3 horas o que acelera o metabolismo;- beber água em abundância, o que facilita o fluxo de nutrientes e auxilia o metabolismo;- comer menos carboidratos, fazendo com que o corpo busque outras fontes de energia, como a gordura corporal;- aumentar o consumo de proteína, gerando a queima de gordura permanente;- comer lentamente, dessa forma seu cérebro irá assimilar que você está se alimentando e promoverá a sensação de saciedade;- evitar se alimentar após uma certa hora da noite;- cortar refrigerantes e bebidas alcoólicas do cardápio;- a inclusão de barras de proteína e substitutos de refeição (shakes) podem ser uma boa alternativa;-a dieta é responsável por 95% do resultado final do ganho de massa muscular.Dicas para uma rotina de treinos com maior rendimento:- maior frequência de treinos aeróbicos/cardiovasculares para queima constante degordura,sempre de 30 a 45 minutos, ou mais se possível;- alta intensidade de peso (esse tipo de corpo suporta mais carga);- intervalos curtos entre as séries (menores que 1 minuto);- séries de 9 a 12 repetições para superiores;- séries de 12 a 25 repetições para inferiores;- é indicado treinar os músculos abdominais no inicio da rotina diária;* respeite o intervalo de 48 horas entre treinos do mesmo grupo muscular;Dicas de suplementação para ganho de massa muscular:- aqueles que promovem a queima de gordura (termogênicos, bloqueadores de carboidratos, cromo, CLA)* a suplementação serve para maximizar os resultados obtidos com a dieta e o treino correto.
Ectomorfos


Ao contrário dos dois outros tipos, quem pertence a este grupo, tem uma dificuldade enorme em ganhar peso, ou seja, este é seu objetivo inicial. Não possui resistência, nem menos força para treinos muito longos, e muitas vezes sua alimentação não supre as necessidades para os treinos mais básicos.Com corpo bem magro, ombros caídos, além de cinturas e quadris estreitos. Pessoas comaparência “fina”. Mas o positivo disso é que, se bem trabalhados, tem resultados ótimos.Os ectomorfos possuem o metabolismo muito acelerado, portanto os exercíciosaeróbicos/cardiovasculares são dispensáveis no inicio dos treinos, somente após uma adaptação da dieta e rotina, deve-se adotar este tipo de prática.Dicas para uma alimentação mais saudável:- refeições de 3 em 3 horas, resultando em 6 vezes ao dia- comer muito, consumir alimentos ricos em carboidratos (diariamente 4 gramas por quilo do seu peso), em volume, o dobro da quantidade de proteína (2 gramas) consumida (dessa forma você evitará que seus músculos virem fonte de energia para seu corpo)- de preferência a alimentos de alta qualidade nutricional* a dieta é responsável por 70 a 75% do resultado final do ganho de massa muscular* lembre-se, o objetivo principal do ectomorfo é o ganho de peso, portanto, passe a comer mais do que sua dieta anterior.*ao aumentar a quantidade normal de carboidratos, fique atento ao espelho, se houver ganho excessivo de gordura, altere as quantidades.Dicas para uma rotina de treinos com maior rendimento:- treinos curtos (no máximo 1 hora), evitando a fadiga muscular;- máximo de três séries para cada grupo muscular;- de 10 a 12 repetições com peso máximo;- escolha bem os exercícios, de modo que o máximo de regiões musculares sejam atingidas (otimizando as poucas séries);- intervalos de 30 segundos a 1 minuto entre as séries;- entre os sets, descanse de 2 a 3 minutos, deixando o corpo recuperar suas energias e estar apto ao próximo exercício;- realize intervalo de 72 horas entre treinos dos mesmos grupos musculares;- treinos aeróbicos não são indicados aos pertencentes deste grupo;* o ectomorfo não possui resistência para treinos extensos, portanto, não exagere, os resultados irão aparecer se seguir corretamente a rotina proposta.* não é indicado a pessoas desse tipo, dormir demais, pois queimamos calorias durante nosso sono e este não é o objetivo aqui. 8 horas de sono é o ideal.Dicas de suplementação para ganho de massa muscular:- base de proteínas (whey protein, e whey protein isolado);- base de carboidratos (carbo plus);- base de gorduras boas (efa elite);* observe sua dieta para utilizar os suplementos corretos conforme a real necessidade para sua rotina de treinos.