Treino de resistência - em academia.
Autor: MYLA VITACCHI | Publicado: 2016-11-01T07:16:00-07:00



Olá amigos queridos do meu coração e que acompanham meu blog.
Então, é o seguinte, vejo muita gente postando treinos de tiros, treino isso, treino aquilo e hoje quero dar minha opinião a respeito do assunto.
Já fiz maratona, meia maratona e provas de montanha e trilha que fariam muita gente arriar a bateria. Mas consegui terminar.
Porém, hoje me sinto na obrigação de informar a todos a respeito dos treinos de academia que são pouco valorizados entre os corredores.
Muita gente vai correr e corre assim como eu treina 6 vezes por semana. Ha tá, tá abafando treinando na rua 6 vezes por semana kkkk.
Bem, eu não sou assim, treino 2 vezes por semana na academia. Ha 6 anos estou na mesma ou seja na Open Trainning &nbsp;em Paulínia.E posso dizer a vocês que os treinos de resistência são os principais hoje em dia. Não adianta treinar 20 km &nbsp;para uma prova de 21 km se for andar durante 5 km. E nas subidas botar a língua pra fora não é verdade?!
Bem, eu tenho um agravante, além da idade também tenho um cisto na coluna que me deixou paralítica por 9 meses. Mas, nem por isso me sinto fora do que tenho que fazer, ou seja.. treino de resistência.
Hoje em dia não participo mais de corridas acima de 30 km. E se for de trilha e montanha só 21 km não me sinto nem um pouco mais fraca perto dos outros. Mesmo por que, já estou perto dos 50 anos e me sinto ótima neste sentido.
Porém, quero alertar a todos que estas provas são duras, difíceis e doloridas mesmo. Se quer ir para uma prova deste tipo. FOCA NA ACADEMIA meu povo. Eu hoje faço treinos de escada e fazendo as contas são quase 500 degraus duas vezes por semana ou seja, quase 1.000 degraus.
Sem contar a esteira, o &nbsp;transport e também a musculação.
Não estou focada em nenhuma prova hoje em dia, pois não tenho patrocínio para participar. Porém me sinto confortável para subir muitas subidas. E isso tudo fazendo treinos de subida só nos degraus da academia. Então meus queridos quero deixar vocês bem confortáveis nesse sentido que não é treino em rua e subindo 10 vezes uma subidinha que vai te dar resistência.
Portanto eu posso dizer que não sou nenhuma professora no sentido. Mas tenho que dizer os treinos que estou fazendo focada somente em provas até 10 km.
&nbsp; &nbsp;Não dito regras, nem formo opiniões mas posto o meu treino. Segue aí proceis:

- Segunda : &nbsp;Treino 5 km livre de tempo.
- Terça Feira : Academia sendo: 40 minutos de esteira, descanso 40 segundos. &nbsp;30 minutos de Transport, 40 segundos de descanso. &nbsp;Subidas : 400 a 500 degraus 40 segundos de descanso.
Musculação, braços, abdômen e dorsal.
Quarta-feira : Treino rua 8 km livre de tempo.
Quinta Feira :&nbsp;Academia sendo: 40 minutos de esteira, descanso 40 segundos. &nbsp;30 minutos de Transport, 40 segundos de descanso. &nbsp;Subidas : 400 a 500 degraus 40 segundos de descanso.
Sexta-feira : &nbsp;10 km sendo 5 km em ritmo rápido e 5 km em ritmo mais tranquilo.
Sábado: DESCANSO...YUPIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
Domingo: Treino longo ou mais ou menos.. rsrsrs ou seja: passando dos 10 km tá bom demais.
Mas se tiver treinando pra alguma prova longa, tem que ser acima dos 15km.
Galera, o meu foco não é ficar linda com corpo atlético, ser capa de revista me enchendo de coisas artificiais.
Meu foco é me manter na ativa, e se um dia eu tiver vontade de dormir até as 10 da manha, eu farei.
Porque to vendo muita gente que está alienado a resultados de provas, de quantidade de medalhas e pior ainda de visual. Eu nunca fui e nunca serei ícone de nada disso, pois tenho outro foco e meu foco é só saúde e divertimento.
Pra quem ficou 9 meses sem andar, já to casada ha 26 anos sou mãe, avó acha que vou me detonar pra &nbsp;provar oque pra quem?!
Bóra ver a corrida e atividade física como ALIADO e não como OBRIGAÇÃO DE PROVAR NADA A NINGUÉM!
FALEI.. ops.. foi maus! rsrsrs sou assim mesmo rsrs