ESTRATÉGIAS DE VELOCIDADE EM ULTRAMARATONAS
Autor: Raphael Bonatto | Publicado: 2016-06-22T21:07:00-03:00



Um dos assuntos que mais me chama a atenção dentro dos
estudos das Ultramaratonas, é a respeito das estratégias que os
atletas utilizam. São muitas as dúvidas com relação a alimentação, tipo de
equipamentos, estudo da prova, clima, entre outras que frequentemente passam por
nossas cabeças. As respostas até então, pelo menos pra mim, eram sempre muito
empíricas, sem um embasamento de artigos ou livros que realmente comprovassem aquilo
que eu pensava. Entrando mais a fundo em minhas pesquisas, achei um artigo
SENSACIONAL que tenho que compartilhar com vocês.&nbsp;

Por que acho este artigo SENSACIONAL? Porque foi
simplesmente uma análise de pesquisadores australianos, canadenses e franceses, dentro da maior Ultramaratona em montanhas do mundo, o ULTRA TRAIL DU MONT BLANC. Além disso
é super atual, publicada no dia 21/12/2015. Quer mais ou tá bom assim? 



"The Dynamics of Speed
Selection and Psycho-Physiological Load during a Mountain Ultramarathon."

Hugo A. Kerhervé, Guillaume Y.
Millet, Colin Solomon



Traduzindo:




















“As dinâmicas da seleção de
velocidade e carga psicológica/fisiológica durante uma Ultramaratona em
montanha.”





Em resumo, a preparação para&nbsp;uma Ultramaratona em montanha inclui analisar as variações de elevação, superfície, obstáculos, altitude, áreas remotas, solidão, condições atmosféricas adversas, equipamentos, entre outros fatores que podem alterar de forma significativa o&nbsp;pace (velocidade média)&nbsp;dos atletas, principalmente se compararmos com eventos de rua ou planos.


Tecnicamente, esperamos que a&nbsp;intensidade do exercício durante
Ultramaratonas seja regulada através do resultado no
desenvolvimento da tensão psico-fisiológica gerada e a antecipação das
dificuldades esperadas. Sendo assim, o&nbsp;objetivo deste estudo foi investigar as dinâmicas de velocidade, frequência cardíaca e esforço percebido durante uma Ultramaratona longa em montanha.&nbsp;Os participantes foram recrutados dentre competidores já experientes, para competirem numa Ultramaratona em montanha de aproximadamente 167 km, com 10.000 m de desnível total, a famosa&nbsp;ULTRA-TRAIL DU MONT-BLANC (UTMB), que acontece todos os anos em Chamonix na França e sonho de muitos atletas mundo afora. Inicialmente, 19 atletas do sexo masculino, concordaram em participar da pesquisa, porém somente os 15 finalistas foram incluídos no estudo. A idade dos atletas variou entre 33 e 53 anos, altura entre 1,72 m e 1,84 m e peso entre 66 kg e 82 kg. No ano pesquisado, devido a problemas climáticos, a distância foi diminuída para&nbsp;106 km, com desnível total de 5870 m.&nbsp;

Velocidade (GPS), inclinação (GPS),
frequência cardíaca (monitor) e classificações de esforço percebido (dissociadas entre
fadiga geral e fadiga dos extensores de joelho, analisadas com um gravador de
voz), foram mensuradas durante a competição.&nbsp;
Em todos os 07 CHECK POINTS, ou seja, aproximadamente 16 km, foram analisadas as velocidades auto
selecionadas em três gradientes (plano, negativo e positivo), frequência
cardíaca, classificação de esforço geral e dos extensores de joelho.&nbsp;

Resultados:
Os participantes
completaram a prova em 18.3 ± 3.0 h, para uma distância total calculada em 105.6
± 1.8 km. A velocidade em todos os estágios analisados caiu. Durante todo o
evento a frequência cardíaca também caiu de forma significativa na maioria dos participantes, mas não em 100%. A percepção de
esforço geral e dos extensores de joelho aumentaram durante o evento.

Conclusão:
Os participantes
de Ultramaratonas em montanha combinam estratégias de pacing positivas (a
velocidade caiu entre 70% e 90% durante o evento), um aumento de velocidade nos
últimos 10% da prova, um decréscimo de frequência cardíaca (FR caiu entre 70% e
90% do evento) e aumentos da percepção de esforço geral e nos extensores de
joelho nos últimos 30% da competição.
Uma perda maior
de velocidade e menor tempo parado foram fatores associados com o aumento de
performance. Estes resultados podem ser explicados por perspectivas teorias de
um complexo sistema regulatório motor em antecipação das dificuldades
percebidas, como por exemplo os ganhos de elevação.

Com o resultado deste estudo, fico mais tranquilo com relação as minhas estratégias pessoais e com meus alunos nas competições, largando um pouco mais forte e fazendo a manutenção da velocidade na segunda metade da prova. Perder tempo nos PC´s claramente também não é um bom negócio. Lógico que cada indivíduo, cada prova e suas condições devem ser estudadas a fundo para que você possa montar sua melhor estratégia, pois não adianta se matar no inicio e não aguentar manter, ou seja, "queimar a largada". Tudo deve ser planejado e estudado, mas se posso te dizer uma coisa é: treine da maneira correta para que consiga largar forte e manter no final. Quer um exemplo:
10' aquecimento + 8 Ladeiras de 3'00" x 3'00" (sobe forte/desce trote) + 20' ritmo forte + 10' desaquecimento.&nbsp;Treino de 1:30h com bastante qualidade e que vai te ajudar muito nas montanhas!

Para quem se interessar, o artigo pode ser acessado na íntegra pelo link:&nbsp;https://drive.google.com/open?id=0B6gvbC11fDJZUkxlZGF2N1ZPZ28. Gostaria de deixar meu contato também para dúvidas e sugestões, compartilhar conhecimento e ideias nunca é demais: contato@raphaelbonatto.com.br

Grande abraço a todos e bons treinos!