Soltando as Correntes
Autor: Tatiana Delgado | Publicado: 2012-03-13T12:46:00-07:00





Mau humor, inchaço, ânsia, dores de cabeça,
tontura, pernas pesadas, gases, aumento considerável do peso e do volume
abdominal, insônia, desânimo e um nível de irritabilidade incrível!

Nuvens negras pairam sobre a cabeça da pobre sofredora e raios caem na cabeça
dos pobres mortais que se aproximarem delas!
E não estou falando da TPM... Estou me referindo à prisão de ventre!

A prisão de ventre ou “intestino preso” é a dificuldade para evacuar devido a
uma constipação intestinal - retenção das fezes no intestino grosso. As pessoas
que apresentam este problema geralmente não apresentam regularidade intestinal,
podendo até ficar dias sem evacuar.

***Sintomas
- Desejo freqüente de evacuar - sem sucesso;
- Dores e mal-estar intestinal;
- Inflamação do abdômen;
 - Cólicas.

***Possíveis Causas


- Falta de fibras na alimentação;
- Falta de ingestão habitual de frutas e verduras;
- Pouca ingestão de água diariamente;
- Mudança social (viagens, férias...);
- Distúrbios psiquiátricos como a depressão;
- Uso abusivo de laxantes e purgantes;
- Alterações anais dolorosas (fissuras, hemorróidas);
- Falta de exercícios físicos (que auxiliam nos movimentos peristálticos -
atividade muscular do intestino);
- Gravidez;
- Estresse;
- Ansiedade;
- Fisiológicas e genéticas.



O consumo diário de alimentos industrializados, que, em sua maior parte, são
processados, reflete negativamente no funcionamento intestinal, pois, durante o
processamento, além de algumas vitaminas, a fibra também é retirada do
alimento. Em suma, a tendência ao consumo deste tipo de alimento prejudica o
consumo adequado de fibras.
Então, como prevenir a prisão de ventre?

A regularidade intestinal torna-se mais adequada quando a ingestão de água (de
6 a 8 copos por dia), o consumo de fibras e exercícios físicos fazem parte do
seu dia a dia.

Tenha um horário tranqüilo para ir ao banheiro. Procure não adiar a ida ao
banheiro.

Alimentos como as frutas, legumes e verduras são excelentes fontes de fibras e
micro nutrientes, além destes, os cereais integrais como o arroz integral,
centeio, aveia, pão integral, farelo de trigo, sementes de linhaça, entre
outros, também são excelentes fontes de fibras. Não os deixe fora da sua
alimentação.

Se você adotar estes hábitos, será beneficiada não só na regularidade intestinal,
como também em muitos outros benefícios ao organismo. 






Não tem outro jeito mesmo...

Hábitos saudáveis refletem sempre positivamente no organismo.

Faça um diário alimentar e veja quais alimentos não lhe fazem bem...
Anote o que sentiu e como esses alimentos não lhe trouxeram um retorno positivo
e evite-os. Da mesma forma verifique os alimentos que lhe trouxeram benefícios
e abuse deles contra a prisão de ventre. 
O bom funcionamento do intestino auxilia no processo de emagrecimento, pode
eliminar o problema da acne (se for o fator causador desta), evita o aumento do
volume abdominal por gases ou fezes e te deixa mais leve, mais feliz...

Crie o hábito de se observar...

Olhe para dentro de você...

Cuide-se!

 

Boas dicas aqui: 

 

http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=1067http://www.todabiologia.com/saude/constipacao_intestinal.htm





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