Benefícios da musculação
Autor: Juliana Silvestro Caron Silvestro Caron | Publicado: 2014-04-22T09:35:00-04:00







A musculação é, hoje, uma das
atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa,
pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para
os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a
musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas
e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso,
sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática
da musculação.

Infelizmente, muitas pessoas leigas
evitam fazer exercícios com peso, pois ainda existem muitos mitos que se
propagam há décadas pelas academias de ginástica e isso faz com que as pessoas
tenham receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que isso só
acontecerá se o treino for programado para este objetivo, por isso é importante
uma boa orientação profissional, que esteja de acordo com o seu interesse e
necessidade.

Para ter certeza que seus objetivos possam ser atingidos procure sempre um
professor de Educação Física devidamente registrado no Conselho competente que
se chama CREF. Não hesite em pedir que o profissional apresente o documento de
registro; só assim você terá a certeza que será bem orientado. Ele será
fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de
treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios e no
posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas e principalmente
na segurança e eficácia se seu programa de treinamento.

Os benefícios da musculação estão
diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos
treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes,
velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre os exercícios,
períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a
distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.







Veja alguns benefícios que a
musculação pode trazer:

- Com a pratica regular da
musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os
músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e
aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente
bonito.

- Ao treinar, você estará
exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro que fica mais eficiente no
comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção,
concentração, memória e aprendizagem).

- A musculação torna o coração mais
saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para
a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para
esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades
suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência
cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de
musculação nos membros inferiores do nosso corpo ajudam o sangue a retornar ao
coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a
empurrar o fluxo sangüíneo e volta para o coração).

- A musculação melhora a postura,
pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular
e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes
casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

- Melhorias na socialização e nos
relacionamentos interpessoais; com a sua auto-estima elevada, ficando mais
confiante e de bem consigo mesmo.

- Melhora no bem estar, devido à
liberação das endorfinas (hormônio do bem estar) e no sono, pois ganhamos um
sono mais tranqüilo, proporcionando pelo relaxamento dos músculos e diminui o
risco de insônia.

- A musculação mantém você jovem.
Com o avanço da idade há uma perda de força e de massa muscular, mas quem faz
musculação, retarda este envelhecimento. A perda da massa muscular é minimizada
para quem faz exercícios com peso (musculação).

- A musculação ajuda a emagrecer.
Todos os exercícios ajudam na perda de peso, em todos há um gasto calórico, uns
menos, outros mais. A longo prazo, os exercícios com peso, apresentam um
importante papel, pois aumentam a taxa metabólica basal e com o gasto calórico
diário maior queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de
gordura corporal.



Com a prática da musculação você
também pode prevenir doenças, entre elas:

Osteoporose -&nbsp;A musculação estimula a produção de células ósseas fixando cálcio e
aumentando a densidade óssea.

Artrose (desgaste das articulações)
-&nbsp;Quando os músculos são fortalecidos, propiciam maior
estabilidade nas articulações, promovendo menor desgaste entre as cartilagens.

Diabetes -&nbsp;Quanto maior é a massa muscular, mais o organismo queima glicose
(substância que em excesso no sangue causa o diabetes).

Hipertensão&nbsp;– O principal benefício é a diminuição da pressão arterial em
repouso, o que se torna uma aliada no tratamento da hipertensão arterial e,
consequentemente, como um agente facilitador da boa qualidade de vida.

Para melhores resultados é indicada
a combinação da musculação com alguma atividade aeróbica (caminhadas, corridas,
pedaladas) promovendo assim uma melhora no conjunto ósseo muscular, cardíaco e
respiratório do indivíduo.

É importante lembrar que para cada
objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação. A
ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa
muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e
definir o corpo.

Praticando a musculação com envolvimento,
sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina,
seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus
limites.



Por: Professor e personal&nbsp;Silvio Roberto
Santos Correia, Especialista em Fisiologia do
exercício e treinamento desportivo (CREF 001772 / GES).