10 Dicas para uma boa corrida
Autor: Gilvan Batista | Publicado: 2012-09-27T12:43:00-07:00



Correr é em sí mesma uma atividade prazerosa e de grandes
benefícios para o organismo, é uma atividade relativamente baixo custo, tenho
lido bastante e posso sintetizar algumas dicas do que fazer para quem quer
começar com segurança para conseguir se juntar nessa comunidade de pretensos
atletas amadores apaixonados.



Correr antes de mais nada, tem de ser uma atividade prazerosa.
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1. Começar devagar
2. Hidratação
3.&nbsp;Educação alimentar
4. Saiba gerenciar sua energia
5. Musculação
6. Postura de corredor
7. Conhecer como treinar
8.&nbsp;Reconhecer as dores, sintomas, causas e efeitos
9.&nbsp;Roupas e apetrechos
10.&nbsp;Motivo (motivação)



Veja o link: http://www.ativo.com/Esportes/Pages/12bonsmotivosparacomecaracorrer.aspx



1 - Começar a correr, comece a correr devagar, começe andando
– para quem vai começar o problema é ter paciência e começar devaga, aprenda a conheçer
como fazer uma corrida leve, um treino funcional, como começar com o ritmo
adequado, converse com pessoas que praticam, se quiser entre para um grupo de
corrida, leia revista especializadas, sites. Não faça apenas porque a 10 anos atrás você corria bem, procure um médica, faça uma avaliação e comece devagar. Não espere ficar preparado para começar
a participar de provas, faças as provas de 5K e vá se preparando, sempre supere
um pouco seus limites, não aceite os primeiros sinais de acomodação, de cansaço
ou de desistência, forçar sim, mas com o conhecimento adequado, não forçar
quando não se está preparado;



2 - Hidratação – beber água de forma adequada e constante,
manter-se sem sede, pode ser 2 ou 3 litros não importa muito, com a perda excessiva
de suor, aparece a necessidade de, além de água complementar com reposição
eletrolítica&nbsp; no organismos, pode ser
água de côco, leite desnatado, sucos ou os famosos repositores eletrolíticos
tipo Gatorade ou Powerade;



3 - Alimentação adequada, controle do peso – Uma pessoa com
sobrepeso tem a tendência de ter mais problemas com dores nos joelhos, pés,
etc.&nbsp; Uma alimentação adequada,
balanceada com quantidade ideiais de carbohidratos, proteina, frutas, derivados
de leite, gorduras, etc.





4 - Energia adequada – existem dois tipos básicos de energia
no organismo, os prontos para consumo que são os livres e as reservas, no
livres temos os açucares, ATPs, etc, e, as gorduras que são as reservas e de
difícil acesso pelo organismo, o segredo é conseguir acessar essas reservas
para perder peso, com alimentos termogênicos e treinos adequados. O horário que
se pratica atividade tem de estar alinhado com o seu melhor pico de energia do
dia, tem pessoas matutinas, outras vespertinas e outras noturnas. Energéticos
de forma moderado, cafeína, Red Bull, óleo de Cartamo, etc. São suplementos que
ajudam a queimar e manter um nível adequado de energia antes, durante e depois
das provas e podem fazer a diferença. Muita gente desiste de praticar exercícios
porque não consegue gerenciar um nível adequado de energia nessas atividades
físicas;





5 - Musculação, preparo físico – Correr é fácil, qualquer um
consegue, desde que não tenha restrição médica, mas os demais, desde criança se
aprende a correr, como uma consequência natural de aprender a andar, como uma
forma de alcançar mais rápido onde e o que se quer. Correr para melhorar as
condições físicos e psicológicas no início de forma empírica, qualquer pessoa
pode, desde que procure um médico para acompanhar, porém é preciso introduzir
de alguma forma uma atividade de fortalecimento muscular para evitar a perda de
massa magra com atividade física intensa, a geração de danos no aparelho
locomotor devido à falta de resistência muscular para suportar o aumentar da
carga de trabalho e dessa forma superar os limites pessoas, muita gente se
machuca por falta de um fortalecimento adequado dos músculos, ou não consegue
um rendimento adequado;





6 - Postura – é a forma como corremos, a postura correta, a
ação dos braços, pernas e posição do tronco e cabeça na geração do movimento de
corrida é fundamental para um equilíbrio eficiente, e obtenção da melhor relação
gasto de energia x benefício;



7 - Treino longo, rápido e funcionais – conhecer como correr
para ganhar e melhorar a perfomance vai trazer benefícios reais na realização
da atividade e na produtividade, leia revistas e sites especializados;



8 - Conhecimento da dor – Correr causa impactos nas
articulações, esforço muscular intenso, cansaço físico, elevação da pressão,
etc. Tudo isso tem de estar bem resolvido antes de se começar uma atividade de
alto impacto. Procure um médico especialistas, faça uma exame de avaliação
geral, conheça o que siginifica uma “fascite plantar” ou “banda iliotibial”,
uma simples dor muscular ou uma inflamação por pressão, torção, etc. Não se
alto medique, também não seja teimoso em relação à dor, não desista nos
primeiros percausos.





9 - Roupas, apetrechos e gadgets – muita gente boa por ai fala
que para correr não precisa ter custo, basta começar, porém o muito importante
saber escolher os material esportivo mais adequado e que pode inclusive evitar
problemas futuros, por exemplo, um bom tênis (não exatamante o mais caro) com
bom amortecimento pode evitar dores nos joelhos, roupas leves e que ajude na
dispersão do suor, um pequeno equipamento de som MP3 para quem gosta, um bom
relógio marcador do tempo, garrafinha de água, etc.



10 - Motivo – motivação é o motivo que gera ação, qual o ou os
principais motivos que te fazem buscar uma atividade física e em especial a
corrida. Anti estress, preparo físico, interação social, perder peso,
satisfação pós atividade, atingir metas, etc, etc, etc. Existem muitos bons
motivos para se praticar uma atividade física focada como a corrida.

Depois de tudo isso é preciso descansar, tão importante quanto treinar é o descanso para o corpo e a mente daquele que se propõe a fazer uma atividade física. Dormir, parar, relaxar são momentos que o organismo recupera energia, regenera os musculos, etc.

Veja o link:

http://www.liferun.com.br/dicas-e-noticias/a-importancia-do-descanso-para-atletas-e-praticantes-de-atividade-fisica.html
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