Qual o seu tipo físico: Mesomorfo, Endomorfo ou Ectomorfo?
Autor: Linda Siqueira | Publicado: 2011-09-11T08:25:00-07:00

Saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma  grande ajuda para alcançar os seus objetivos mais rapidamente, se  alimentando e se exercitando de forma mais apropriada.Geneticamente falando, existem 3  tipos físicos diferentes: mesomorfo, endomorfo e ectomorfo. Somos na verdade  uma mistura desses 3 tipos físicos, mas sempre existe a predominância de um  deles em particular.MESOMORFOSão aqueles mais bem dotados  geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos  musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura  e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito  mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder  gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.Dicas de  treinamento para o MESOMORFO:O melhor treinamento com pesos para  o mesomorfo é aquele com cargas muito pesadas e feito de forma explosiva (com  muita força e muita intensidade).Os treinos cardiovasculares devem  ser feitos 2-3 vezes na semana por aproximadamente 20-30 minutos por sessão. A  intensidade deve ser moderada a alta para objetivos de queima de gordura. Se  você se identificou com o tipo físico mesomorfo é muito importante que não se  exceda nos exercícios cardiovasculares porque eles podem fazer com que você  perca massa muscular magra se forem feitos durante muito tempo e/ou com muita  frequência.Dicas de dieta  para o MESOMORFO: Proteína é a chave para os mesomorfos! Procure ingerir proteínas de alta  qualidade ao longo do dia com uma quantidade moderada de carboidratos (de  preferência aqueles com baixo índico glicêmico) e gorduras. O mesomorfo deve  evitar variações de peso para ganhar/reter massa muscular. Adotando uma dieta  nutritiva e evitando alimentos com pouco valor nutricional o apetite e os níveis  de energia ficarão estáveis proporcionando uma saciedade e evitando o desejo de  comer besteiras como balas, doces, etc.ENDOMORFOAs pessoas com esse tipo corporal  são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por  terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um  corpo em forma através de exercícios e dieta.Dicas de  treinamento para o ENDOMORFO:Ao escolher um tipo de treinamento,  o endomorfo deve focar em aumentar seu metabolismo. O treino cardiovascular deve ser  feito com regularidade.Dicas de dieta  para o ENDOMORFO:Todos nós precisamos fazer refeições  menores e freqüentes ao logo do dia além das principais que já estamos  acostumados a fazer (café da manhã, almoço e jantar). Certifique-se de comer pelo menos 5-6 refeições por dia. Existem também excelentes Fat Burners  (queimadores de gordura) no mercado que podem te ajudar a acabar com a gordura  indesejada.ECTOMORFODifícil de ganharem peso! Pernas e  braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em  ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.Dicas de  treinamento para o ECTOMORFO:Se você é um Ectomorfo,  provavelmente seu maior benefício vai ser alcançado com cargas muito pesadas  nos treinos com pesos.Exercícios usando barras e halteres são ótimos para alcançar esse objetivo. Eles  permitem que você use toda a amplitude de movimentos e geralmente são mais  familiares ao corpo do que aqueles feitos nas máquinas.Os ectomorfos geralmente têm um  metabolismo muito rápido e a queima de calorias é muito intensa. Dessa forma não  se preocupe com exercícios cardiovasculares por enquanto. A menos que você faça  atividades cardiovasculares por razões pessoais.Dicas de dieta  para o ECTOMORFO: Lembre-se que a sua alimentação é  responsável por pelo menos 70-75% de todo resultado do seu treinamento. Dessa  forma mesmo que você seja naturalmente magro você precisa ingerir com freqüência  alimentos de alta qualidade nutricional, saudáveis e completos. Sempre tome  suplementos  multivitamínicos e minerais.Observação: A busca pelo corpo perfeito não é uma  tarefa fácil. Requer muito sacrifício, organização e disciplina. Portanto procure sempre orientação de um profissional qualificado.