DIETA PRÉ-FESTA
Autor: Leidiany | Publicado: 2012-01-09T08:12:00-08:00


Em 3 dias de dieta pré-festa é possível afinar e entrar no manequim

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Cardápio da dieta pré-festa para entrar no vestido
Nada de doce nem refrigerante. Difícil? Que nada: são só três dias!

Dia 1
Ao acordar• 1 copo (300 ml) de águaCafé da manhã•
 1 fatia de melão, 1 iogurte light de soja (ou iogurte light de fruta) 
com 1 col. (chá) de aveia, 1 xícara de chá-verde (se preferir, misture 
com hortelã)Lanche da manhã• 1 copo (200 ml) de suco de melancia (ou 1 xícara de chá de erva-doce)• 1 peraAlmoço•
 1 prato (raso) de folhas verdes variadas (alface roxa, escarola e 
agrião), 1 cenoura crua ralada e 1 tomate. Tempere com um fio de azeite 
de oliva extravirgem, sal e limão• 1 filé (120 g) de salmão grelhado•
 2 batatas médias assadas e polvilhadas com cheiro-verde. Se preferir, 
substitua por: 1 sanduíche com pão integral light, atum light e folhas 
verdes + 1 copo (200 ml) de suco de melãoLanche da tarde• 1 xícara de chá-verde (pode misturar com erva-cidreira)• 3 castanhas-do-pará (ou 6 amêndoas)• 1 maçãJantar•
 1 prato (raso) de folhas verdes variadas (rúcula, mostarda e alface 
americana) e legumes (cenoura e beterraba) cozidos no vapor e regados 
com um fio de azeite de oliva extravirgem• 1 filé (120 g) de frango 
grelhado. Se preferir, substitua por: 1 sanduíche de pão sírio (se 
possível, integral) com filé (120 g) de frango grelhado, folhas verdes e
 tomate em rodelas + 1 copo (200 ml) de suco de maracujá (adoce com 
estévia ou 1 col./sobremesa de mel)Ceia• 1 xícara de chá de camomila

Dia 2
Ao acordar• 1 copo (300 ml) de águaCafé da manhã• 1 fatia média de melão (ou de mamão)• 1 iogurte de frutas light (ou natural desnatado) com 1 col. (chá) de aveia• 1 xícara de chá de hortelãLanche da manhã• 1 xícara de chá-verde (pode misturar com erva-doce)• 1 maçã (ou suco pronto orgânico misto de frutas e legumes, à venda nos supermercados)Almoço•
 1 prato (sobremesa) salada de folhas verdes (alface roxa, escarola e 
rúcula) com pepino, rabanete e tomate. Tempere com um fio de azeite de 
oliva extravirgem, sal e limão• 1 filé (120 g) de salmão grelhado. 
Se preferir, substitua por: 1 sanduíche de pão integral light com 3 
fatias de peito de peru e folhas verdes + 1 copo (200 ml) de suco de 
abacaxi (adoce com estévia ou 1 col./sobremesa de mel)Lanche da tarde• 1 copo (200 ml) de água-de-coco• 1 pera• 2 castanhas-do-paráJantar•
 1 prato (sobremesa) de salada de vagem, cenoura e ervilha cozidas no 
vapor. Tempere com um fio de azeite de oliva extravirgem e sal• 1 
omelete (feita com 3 claras e 1 gema). Se preferir, substitua por: 1 
sanduíche de pão integral light, queijo cottage e folhas verdes e 
cenoura ralada + 1 copo (200 ml) de chá-verde com hortelãCeia• 1 xícara de chá de erva-cidreira 

Dia 3
Ao acordar• 1 copo (300 ml) de águaCafé da manhã• 1 banana com 1 col. (sobremesa) de aveia e 1 col. (chá) de mel• 1 xícara de chá-verde (pode misturar com hortelã)Lanche da manhã• 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi batido com gengibre (adoce com estévia ou 1 col./sobremesa de mel)Almoço• 1 prato (raso) de folhas verde-escuras (agrião, rúcula e alface roxa). Tempere com um fio de azeite, sal e limão•
 1 filé (100 g) de carne magra com 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha
 polvilhado com cheiro-verde. Se preferir, substitua por: 1 sanduíche de
 pão sírio (se possível, integral) com 2 fatias de peito de peru, 2 
fatias de queijo branco e folhas verde-escuras + 1 copo (200 ml) de suco
 de limão (adoce com estévia ou 1 col./sobremesa de mel)Lanche da tarde• 1 maçã (ou 1 pera)• 1 iogurte de soja light• 1 xícara de chá de hortelãJantar•
 1 prato (fundo) de massa integral com molho de tomate, mussarela de 
búfala e manjericão. Se preferir, substitua por: 1 prato (raso) de 
salada com folhas verde-escuras, 1 cenoura ralada, 2 kanis e 1 col. 
(sobremesa) de nozes. Tempere com um fio de azeite de oliva extravirgem e
 1 col. (chá) de shoyuCeia• 1 xícara de chá de erva-doce 

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