Nautilu Bulletin #2 - 19
Autor: André Lima Vilela | Publicado: 2013-09-18T11:01:00-03:00

Barbells&nbsp;versus Máquinas de Exercícios





Exercícios com barras têm várias vantagens sobre máquinas de exercício - até mesmo máquinas de exercício Nautilus; e se os aparelhos de exercícios disponíveis não fornecerem algum tipo de vantagem a mais para compensar as suas desvantagens inerentes, então é melhor você usar uma barra. Máquinas Nautilus não fornecem vantagens além de compensar as essas desvantagens  - máquinas convencionais geralmente não fazem isso, e nunca em qualquer grau realmente.

Uma "opinião" do inventor de máquinas Nautilus? Certamente é minha opinião - mas passa a ser um fato também. Com apenas duas ou três exceções insignificantes (que vou listar um pouco mais tarde neste capítulo), quase todos os aparelhos de&nbsp;exercício convencionais são realmente menos produtivos do que&nbsp;pesos livres&nbsp;- e isso é verdade, por razões óbvias; uma das características limitantes inerentes a todos os aparelhos de ginástica (incluindo máquinas Nautilus) é o fator de "resistência guiada " - em vez de ser livre para se mover em qualquer direção, como&nbsp;ocorre em quase todos os exercícios de barra, a resistência está confinada a um único "controle de movimento". Outra limitação&nbsp;encontrada na maioria das máquinas de exercício (mas não em máquinas Nautilus) é "geometria reversa" - os modelos mecânicos utilizados na maioria das máquinas realmente diminuem a eficiência dos movimentos dos exercícios. As primeiras tentativas na direção da construção de máquinas de exercícios convencionais eram geralmente limitadas a "redirecionar gravidade -&nbsp;mudando a "direção&nbsp; da resistência"&nbsp;para "baixo" para " cima", ou de "baixo" para "cruzados" na horizontal, ou quase. Halteres proporcionam resistência em apenas uma direcção - verticalmente para baixo, como resultado da gravidade; através da utilização de polias pode se "redirecionar" a resistência, alterar o sentido de&nbsp;resistência - a qualquer direção desejada - mas ainda terá resistência somente uma direção (resistência unidirecional). Assim, na melhor das hipóteses você ainda tem um exercício quase idêntico a um exercício com barra - e na maioria dos casos,&nbsp;se exercitar assim não é tão&nbsp;bom como um exercício de barra. E&nbsp;na pior das hipóteses, um exercício muito menos eficaz do que um exercício de barra. Quando essas máquinas simplesmente tornam possível trabalhar os músculos de uma forma que não podem ser trabalhados com uma barra, então&nbsp;o seu uso&nbsp;é justificado; as convencionais "máquinas para os dorsais" são exemplos de aplicações que valem a pena a resistência redirecionada - uma máquina de leg-press é, pelo menos, um um outro exemplo prático de tal aplicação. Mas, em geral , essas aplicações raramente oferecem alguma vantagem sobre exercícios de barra - e muitas vezes são menos eficazes do que exercícios de barra. O estado da arte permaneceu nessa fase por um certo número de anos e, durante esse período, não&nbsp;demonstradas quaisquer melhorias significativas - nem passos para trás sob a forma de equipamento de treino disponíveis; mas, quando um grande passo, finalmente, foi feito,&nbsp;foi um movimento na direção errada; talvez principalmente por causa do novo e muito luxuoso "health studios", as atenções da maioria dos fabricantes de equipamentos voltaram se&nbsp;para melhorias no conforto e aparência. Mas, muito pouco, se alguma, atenção foi dada&nbsp;à função muscular - e em quase todos os casos, as funções das máquinas de exercício tornaram-se piores. Duas empresas, em particular, parecem ter dedicado a maior parte de suas atenções e esforços no sentido de tentativas de projetar máquinas de exercício que trabalham em princípios de alavancagem - porque, se os cabos poderiam ser eliminados e substituídos por alavancas, as máquinas, então, não&nbsp;estariam sujeitas a tais avarias frequentes de usar cabo, o que seria bom, se as funções musculares trabalhadas nas máquinas não fossem prejudicadas no processo - mas, na verdade, a maioria dessas máquinas não sofrem redução acentuada&nbsp;na função.

Secundariamente, as mesmas empresas estiveram também muito interessadas em tentar unir tantos diferentes "modelos" no menor espaço possível, e envolver a coisa toda em um único pacote - eventualmente, o termo "selva" resultou de tal prática, e essas máquinas são certamente apenas isso, selvas, monstruosidades multi-exercícios de pouco ou nenhum valor real em comparação com uma barra. Pode ser possível unir quatorze pessoas em uma cabine telefônica, também - mas se é assim, então não planeja nenhum deles usar o telefone. Os próximos capítulos serão dedicados a exames exatos, passo a passo,&nbsp;dos supostos objetivos e funções reais de muitos tipos diferentes de máquinas de exercício e dispositivos, vou apontar um grande número de erros óbvios que foram incorporadas ao projeto da maioria da&nbsp;lista atual de máquinas de exercício, mas para o momento é o suficiente afirmar que a barra é geralmente melhor - muito melhor - do que uma máquina de exercício que é supostamente feita&nbsp;para substituir um exercício de barra. Se você quer exercícios de barra, use uma barra - não tente fazer um elefante de um rato, halteres são ferramentas muito produtivas se forem devidamente utilizados - e quase todos os aparelhos convencionais são um passo firme na direção errada.