HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
Autor: vivendocomsaude | Publicado: 2012-10-30T13:09:00-07:00


HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA
Seu organismo tem o potencial de ajudar no tratamento de todas as 
doenças (em algumas, até tratar-se sozinho) mas para isso ele precisa do
 SEU apoio: dando a ele condições de manter e recuperar seu equilíbrio.

Estas condições só você pode fornecer, através da adoção e manutenção de hábitos saudáveis
 de vida: são eles que permitem ao seu corpo e mente fortalecer-se para 
combater as doenças agindo nas suas causas, assim eliminando ou 
melhorando sintomas de forma natural mas duradoura e efetiva.


Quais são eles?


1 – Beba água de 1 em 1 hora

A maior parte do corpo é constituída por água, ou seja, na falta 
dela, TUDO fica prejudicado e funciona pior. Água deve ser ingerida 
várias vezes por dia, mais que 3 litros/dia (para um adulto). A falta de
 água está envolvida em praticamente todas as doenças e sintomas, desde 
obesidade e dores de cabeça até pressão alta, inflamações e doenças 
circulatórias em geral.


2 – Alimente-se de 3 em 3 horas

Os alimentos trazem energia e “matéria-prima” para nosso organismo 
reconstruir-se. Por isso, ele precisa receber estes nutrientes, em 
variada qualidade (e sem excessos por vez) no máximo de 3 em 3h. Quem 
passa muito tempo sem comer funciona como um carro com problemas de 
combustível: simplesmente não anda direito.


3 – Coma fibras pelo menos 2x/dia

Folhas verdes, frutas, cereais, “granolas”, brotos, cogumelos e 
similares são ricos em fibras, que devem ser consumidas entre 25 e 35 
gramas/dia (todos os dias). Por que são importantes? Porque ajudam a 
“limpar” nosso organismo por dentro e nenhum intestino funciona direito 
sem elas.


4 – Pratique exercícios pelo menos 3x/semana, por mais de 30 minutos por vez

O exercício físico regular (caminhadas, ginástica, pedalar, etc) 
melhora a circulação do sangue, o que ajuda o coração na sua função e 
evita as piores conseqüências dos “entupimentos” de veias e artérias: 
aumento de pressão, tromboses, embolias, infartos e “derrames”. Também 
ajuda a respirar melhor e ganhar mais músculos, necessários a uma 
“melhor idade” mais saudável. Só observe que é mais seguro buscar 
avaliação médica antes de iniciar uma atividade física.


5 – Mantenha postura positiva e pró-ativa

O pensamento negativo prejudica o funcionamento de vários sistemas do corpo; o positivo, ao contrario, ajuda .


6 – Consulte regularmente os profissionais de saúde adequados e necessários, seguindo suas orientações

A consulta regular permite identificar e tratar distúrbios em sua 
fase inicial, bem como receber orientações sobre prevenção e 
tratamentos. Afinal, mesmo quem se cuida, por vezes, adoece. 
Fundamental, também, é seguir os tratamentos exatamente como os 
profissionais prescreveram, para que tenho maior chance de alcançar os 
efeitos desejados.


7 – Cuide do seu sono

É durante o sono que seu corpo e sua mente recuperam-se do dia que 
passou e preparam-se para enfrentar o próximo, fixando memórias, repondo
 nutrientes, selecionando o que é necessário e o que precisa ser 
eliminado, etc. Quem não dorme direito, portanto, está adoecendo aos 
poucos. Prefira dormir no escuro, em ambiente tranqüilo, horas 
suficientes, com bom colchão e travesseiros, etc.


8 – Evite excessos

O excesso de qualquer coisa faz mal; sempre. Por isso, excessos devem
 ser ocasionais e são melhor tolerados (fazem menos mal) pelo organismo 
que é bem cuidado no seu dia-a-dia. Por exemplo, mais que 2 xícaras de 
café expresso por dia podem causar muitos sintomas, como: aumento da 
pressão sangüínea, gastrite, má absorção do cálcio, mau funcionamento 
intestinal, etc.


9 – Respire direito

A vida rápida e estressante de hoje em dia tem feito com que 
respiremos cada vez mais superficialmente e isso prejudica o 
fornecimento de oxigênio para o nosso organismo; e este gás é 
fundamental para o bom funcionamento de corpo e mente. Lembre-se sempre 
que temos 3 “combustíveis” para funcionar: o ar que respiramos, a comida
 que comemos e a água que bebemos; problemas com qualquer deles fará com
 que adoeçamos.


10 – Reduza seu stress

O stress é uma das maiores causas de doença dos “tempos modernos”. 
Para combatê-lo, 4 dicas básicas: 1 – Planeje-se e seja menos “pego 
desprevenido” pelos imprevistos; 2 – Foque sua energia na ação para 
resolver problemas e não em ficar remoendo os problemas em si; 3 – Evite
 fazer “tempestade em copo d’água”, já que isto consome sua energia e 
pouco resolve; 4 – Mantenha atividades regulares de lazer (enfim, 
“desligue-se” periodicamente); afinal até uma máquina tem que ser 
desligada periodicamente para “esfriar”, não?


11 – Evite intoxicar-se

Fumaça (de qualquer espécie, do cigarro à poluição), agrotóxicos, luz
 solar excessiva (e/ou nos horários errados), drogas e afins envenenam o
 organismo e sobrecarregam os sistemas de desintoxicação, assim 
causando, mantendo e/ou piorando sinais, sintomas e doenças. Você já 
produz toxinas só por estar vivo… Precisa deixar mais ainda entrar no 
seu corpo e mente?

E lembre-se que qualquer coisa em excesso funciona como toxina para o organismo


Se você promover o máximo possível destes hábitos
 em sua vida diária, terá mais Saúde e um organismo mais capaz de 
responder aos tantos fatores de desequilíbrio a que estamos expostos 
diariamente. Resultado? Menos doenças e bem mais Qualidade de Vida e 
Bem-Estar.


Mais sobre o tema no 
www.icaro.med.br e via Twitter @qualidade_vida


Autor: Dr. Ícaro Alves Alcântara (CRM-DF 11639)