Exercícios Aeróbicos, a grande perda de tempo... Quer emagrecer DIETA... 
Autor: Rodrigo Dias Carvalho | Publicado: 2013-08-10T10:47:00-03:00


Metabolismo



Metabolismo repouso&nbsp; por hora = peso

Metabolismo repouso diário
= peso(kg) x 24(horas)

Exemplo: 

*Individuo 60 kg
*Metabolismo repouso por hora = 60 cal

*Metabolismo repouso
diário = 1440 cal
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Capacidade
metabólica máxima



Vo₂
= consumo&nbsp;
de oxigeno.
Vo₂ máximo = consumo de oxigênio máximo.

Vo₂
máximo relativo (ml/kg/min) = ml(o₂) por kg (peso corporal) por minuto. 

Vo₂
máximo absoluto (l/min) = litros (o₂) por minuto. 

Vo₂T&nbsp; =
percentual do Vo₂máx utilizado no exercício.





 

  
  
População

  
  
Volume
  de Oxigênio 

 

  
  
Classificação

  
  
Vo2
  Absoluto (litro/min)

  
  
Vo2
  Relativo (ml/kg/min)

 

  
  
Cardíacos
  gravemente enfermos

  
  
1 (l/mim)

  
  
16 a 18
  (ml/kg/min)

 

  
  
Cardíacos
  moderadamente enfermos

  
  
1 a 2
  (l/mim)

  
  
18 a 22
  (ml/kg/min)

 

  
  
Sedentários
  baixa capacidade física

  
  
2,1 a 3,3
  (l /mim)

  
  
23 a 29
  (ml/kg/min)

 

  
  
Sedentários
  média capacidade física

  
  
2,1 a 3,3
  (l /mim)

  
  
30 a 39
  (ml/kg/min)

 

  
  
Ativos
  treinados

  
  
maior 3,4
  (l /mim)

  
  
maior 40
  (ml/kg/min)

 

  
  
Atletas de
  alto nível

  
  
6 (l /mim)

  
  
80
  (ml/kg/min)

 






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*Índice metabólico&nbsp; = 1(litro) o₂ consumido = 5 cal disponibilizadas.



*FAT MÄX&nbsp; = faixa de utilização máxima de
triacilglicerol ( gordura) subcutânea , através&nbsp;
da lipólise (quebra de triacilglicerol) em 3 molécula de ácido graxo e 1
de glicerol e sua liberação na corrente sanguínea para metabolização nos
músculos, onde será oxidada. 


*FATMÁX = 56% Vo₂máx.

*Vo₂máx&nbsp; de praticantes de atividade física varia de
2,1 a 3,4 litros por minuto.





Exemplo 1



Individuo sedentário:



Individuo com Vo₂máx= 1,8 L/min , (30ml/kg/min), metabolizara até 9,0
cal por minuto (sendo 5cal x 1,8L),&nbsp; 540
cal por hora (sendo 9,0 x 60 min).



*** Nesta intensidade de
exercício não temos quase nenhuma utilização de gordura como substrato
energético.
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Individuo realizando atividade no FATMÁX( 56% Vo₂máx) , 

Vo₂máxT= (1,8 L/min &nbsp;x 56% = 1,10L/min, metabolizara&nbsp; 5,50 cal por minuto (sendo 1,10 x 5cal),
330,12 cal por hora (sendo 5,50 x 60 min).
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*Descontando se o Vo₂Máx
de repouso. Abreviei as contas para se visualizar mais claramente.

***&nbsp; Nesta intensidade de exercício até aproximadamente
80% &nbsp;do gasto é utilizado as custas de
gordura subcutânea, temos então uma utilização de 264,096 cal em gordura
metabolizada em 1 hora de exercício, sendo (330,12 x 80%). Levando em
consideração que 1 grama de gordura tem 9 cal, concluímos que neste exemplo
metabolizaremos ,&nbsp; 33,32 gramas de
gordura (sendo 330,12cal/9gr).&nbsp;







Exemplo 2






Individuo ativo:



Individuo com Vo₂máx= 2,4 L/min , (40 ml/kg/min),&nbsp; metabolizara até 12 cal por minuto (sendo
5cal x 2,4L),&nbsp; 720 cal por hora (sendo 12
x 60 min).



*** Nesta intensidade de
exercício não temos quase nenhuma utilização de gordura como substrato
energético.
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Individuo realizando atividade no FATMÁX ( 56% Vo₂máx) , 

Vo₂máx= 3,4 L/min x 56% = 1,43 L/min, metabolizara 7,15
cal por minuto (sendo 1,43 x 5cal), 429 cal por hora (sendo 7,15 x 60 min).

***&nbsp; Nesta intensidade de exercício até
80%&nbsp; do gasto é utilizado a custas de
gordura subcutânea, temos então uma utilização de 343,2 cal em gordura
metabolizada em 1 hora de exercício, sendo (429 cal x 80%). Levando em
consideração que 1 grama de gordura tem 9 cal, concluímos que neste exemplo
metabolizaremos , 38,13 gramas de gordura (sendo 343,2 cal/9gr).





**** Assim concluímos que
praticantes de atividade física conseguem ter uma perda máxima relativa entre
26,22 a 34,08 gramas de gordura por hora de exercício, sendo necessária uma
média de 26,22 a 34,08 &nbsp;horas de
atividade para se perder&nbsp; 1
kg(9000cal)&nbsp; de gordura&nbsp; ( sendo 9000 cal/33.32 ou 9000cal/53,8).
Dessa forma a de convir que exercício aeróbico não é e nunca foram eficientes
para perda de gordura.