20 DICAS QUE VÃO TURBINAR O SEU TREINAMENTO – PARTE 1
Autor: Professor Cris | Publicado: 2011-09-14T12:11:00-07:00

1)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ao executar o exercício Rosca direta para o músculo do braço (bíceps braquial) prefira a barra reta. Com a barra reta é possível acrescentar uma sobrecarga maior, isso aumentaria o estímulo e, consequentemente, o potencial de crescimento deste músculo.2)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Inclua na sua série de peitorais o exercício supino reto com halteres. O mesmo além de permitir uma amplitude de movimento maior, exige uma participação menor dos músculos sinergistas (auxiliares) do movimento, tais como: ombros (deltóide anterior) e tríceps braquiais.3)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para o desenvolvimento do tríceps braquial inclua Mergulho entre as paralelas para este grupo muscular. Este é um exercício multiarticular envolvendo as articulações do ombro e cotovelo. 4)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Quer aumentar o estímulo para os músculos do glúteo e isquiotibiais? Experimente acrescentar em sua série o Levantamento Terra Romano. Este exercício promove uma maior estimulação dos glúteos juntamente com os músculos posteriores de coxa.5)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para desenvolver suas panturrilhas não deixe de realizar o exercício na posição de pé na máquina e/ou Smith machine. O movimento em pé estimula um número maior de fibras do gastrocnêmio (panturrilha), não negligenciando a sobrecarga (quantidade) e a execução (qualidade) do movimento. 6)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para aqueles que não adeptos do treinamento de membros inferiores, entendam-se os homens, de uma maneira geral, aí vai uma dica preciocíssima: o exercício agachamento livre por envolver muitas articulações e solicitar muitos grupos musculares para a sua realização, promove uma maior elevação do Hormônio do Crescimento (GH), o que contribui significativamente para o aumento geral massa muscular e redução do percentual de gordura corporal. Pensem nisso!7)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Testes eletromiográficos comprovam que o Puxador Frontal (Pulley) promove uma ativação maior das fibras dos grandes dorsais.8)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se o seu objetivo é definir a musculatura considere a possibilidade de realizar exercícios multiarticulares e com pesos livres, como por exemplo, remada curvada com barra. Este tipo de exercício por envolver mais grupamentos musculares promove um gasto calórico maior. E em se tratando de definição muscular quanto maior o gasto calórico melhor, não é mesmo?9)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Na se esqueça de se hidratar, principalmente durante a prática de exercícios físicos intensos. O mínimo sinal de sede já indica que o organismo está em estado de desidratação. Beba, em média, 12 copos de 240ml de água por dia. Faça da garrafinha de água sua companheira diária.10)&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Experimente acrescentar mais intensidade ao seu treinamento utilizando a técnica de “repetições forçadas”. Estudos demonstraram que atletas que utilizaram esta técnica em seu treinamento obtiveram um ligeiro aumento nos níveis de hormônios anabólicos (testosterona e GH) além de apresentarem maiores reduções na quantidade de gordura corporal.