Atividade fisica e Câimbra
Autor: Profº Eduardo Vasconcelos | Publicado: 2011-12-14T22:44:00-02:00

A câimbra ou cãibra é um espasmo ou contração involuntária dos músculos, atingindo um ou mais músculos de uma só vez. Muito dolorosa, poderá durar de segundos até minutos. Músculos de controle voluntário poderão apresentar essas contrações, como: panturrilhas (batata da perna), músculos anteriores e posteriores da coxa, pés, mãos, pescoço e abdômen.                                    Causas       A causa básica seja por uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos, causada por :  atividade física vigorosa ( durante ou após o esforço), desidratação (normalmente em idosos e quem utiliza diuréticos), alterações hidreletrolíticas (depleção de cálcio e magnésio), gravidez (níveis baixos de magnésio), fratura óssea (autoproteção, os músculos em torno da lesão se contraem involuntariamente), alterações metabólicas como alcoolismo, diabetes, hipotireoidismo  e hipoglicemia, doenças neurológicas, insuficiência venosa e varizes nas pernas e longos períodos de inatividade.      A hipocalemia (baixos níveis sanguíneos de potássio) pode causar contrações involuntárias, mas o principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O magnésio e o cálcio são causas mais importantes e comuns de câimbras.      Pessoas acima dos 60 anos, câimbras frequentes podem ser sinais de aterosclerose, que leva à diminuição da circulação sanguínea para determinado grupamento muscular por obstrução do fluxo por placas de colesterol                            Como prevenir as câimbras?      Para prevenir deve ser realizada uma boa sessão de alongamento antes e após os exercícios, principalmente para sedentários. Também, uma boa hidratação antes, durante e após o esforço e preferencialmente evitar exercícios físicos em dias muito quentes.      Existem pessoas que apresentam câimbras noturnas, principalmente nos membros inferiores, chamada de idiopática (sem causa aparente). São indivíduos normalmente com história familiar de câimbras e que não se consegue detectar nenhum tipo de alteração que justifique a causa. Recomenda-se alongar por 15 minutos antes de dormir, e dar preferência para alimentos ricos em cálcio e magnésio, manter uma boa hidratação ao longo do dia e evitar o sedentarismo.      Os alongamentos são o melhor método para prevenir, principalmente quando ocorrem nas pernas. É importante salientar que o alongamento trará resultados através da periodicidade ou seja através da sua prática diária e/ semanalmente. Será necessário algumas semanas com alongamentos diários, para o músculo ter resistência às contrações involuntárias.      Hidratação adequada e alongamentos frequentes poderão resolver os problemas das pessoas com câimbras idiopáticas. O melhor modo de controlar o grau de hidratação é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado a urina é clara e sem cheiro       Existe a história da banana que é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Após algum tempo de exercício o músculo depleta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Uma das causas são o acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.      Entretanto a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos. Fonte:  http://www.mdsaude.com/2008/10/cimbras.html