Insônia???
Autor: Tula Rocha | Publicado: 2011-12-06T11:19:00-03:00

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp; Esta postagem está baseada na edição de hoje do&nbsp;programa "Bem Estar", e é dedicada a um certo amigo que, tadinho... sofre muito com insônia!&nbsp;&nbsp;&nbsp; Insônia basicamente é a incapacidade de iniciar ou manter o sono normal, ocorrendo várias vezes seguidas&nbsp;por pelo menos um mês,&nbsp;trazendo&nbsp;prejuízo significativo em áreas importantes da vida do indivíduo. A insônia pode ter causas orgânicas e psíquicas e&nbsp;pode ser tratada com medicamentos que devem ser prescritos pelo médico. Não se automedique!&nbsp;&nbsp;&nbsp; Bom, não posso falar por mim, pois no meu caso, eu não sei o que é falta de sono! Dormir, é comigo mesma. Mas vamos falar de algumas coisas que podem causar insônia ou agravar a situação.
&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dicas:
&nbsp;&nbsp; Algumas mudanças simples no estilo de vida podem ajudar a combater a insônia, mesmo quando ela for crônica:
&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Limite o consumo de cafeína presente no café, chás, colas, chocolates, etc. Até a cafeína usada como ingrediente de alguns alimentos pode prejudicar o sono das pessoas mais sensíveis;&nbsp;&nbsp; * Converse com seu médico sobre os remédios que esteja usando. Certos medicamentos descongestionantes podem ser tão estimulantes quanto a cafeína;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir. Atividade física regular é essencial para quem sofre de ansiedade e ajuda a dormir melhor. No entanto, a prática de exercícios vigorosos à noite pode atrapalhar o sono;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Estabeleça uma rotina para seu horário de dormir e de despertar. O relógio biológico responde melhor se habituado a horários regulares. Mesmo nos finais de semana, tente manter o esquema estabelecido para os dias úteis;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Procure relaxar antes de ir para cama. Ouça música, leia um pouco, converse, assista a um filme. Lembre-se de que, depois de uma noite de sono reparador, as soluções para os problemas podem fluir melhor. Se nada disso resolver, vale a pena buscar ajuda profissional;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Use técnicas de relaxamento. Progressivamente contraia e relaxe todos os músculos do corpo, começando pelos dedos dos pés e terminando na face. Massageie suavemente o couro cabeludo. Tente visualizar uma cena ou paisagem que lhe traga satisfação;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Tome um banho morno. Deixe a água escorrer pelo corpo durante algum tempo, pois isso ajuda a relaxar os músculos tensos;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Tome um copo de leite morno. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce, erva-cidreira, etc. Eles têm sido usados há séculos por pessoas que garantem sua ação relaxante;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Certifique-se de que não há claridade no quarto e a temperatura é agradável. Mesmo pouca luz pode atrapalhar o sono de algumas pessoas.&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Use protetores nos ouvidos, se o barulho incomoda e não há como eliminá-lo;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Escolha o colchão adequado para seu peso e altura. Colchões muito macios ou muito duros são contra-indicados;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Reserve a cama somente para dormir. Evite ler, ver TV, trabalhar e conversar no quarto;&nbsp;&nbsp;&nbsp; * Levante-se, se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade, a irritação e, conseqüentemente, a insônia. Procure distrair-se com alguma atividade tranqüila e depois, mais cansado, volte para a cama e tente dormir. Repita o esquema, se necessário. Usando essa técnica, muitas pessoas conseguem reverter o processo.
&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mas, se nada disso funcionar ou amenizar, então não tem outro jeito, vá correndo buscar ajuda médica pois aí o caso é crônico e pode complicar mais.Pra complementar o assunto, a matéria do programa 'Bem Estar':&nbsp;http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/12/sono-tem-quatro-fases-que-liberam-hormonios-e-consolidam-memoria.htmlAh, ia esquecendo de uma dica importante: pesquisas revelam que 'contar carneirinhos', está ultrapassado, não funciona mais! A nova agora é tentar visualizar um lugar tranquilo, como uma paisagem e se&nbsp;imaginar lá, relaxando... Espero que as dicas ajudem!!!