A CULPA É DO FRIO!?!?
Autor: Sinara Gnoatto - CREF nº 003574-G/RS | Publicado: 2014-07-12T13:07:00-07:00




&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Na rotina das academias de ginástica
e musculação é comum a frequência de alunos diminuir com as mudanças de
temperatura, principalmente com o frio, período que estimula a reunião de
amigos sempre acompanhados de pratos consistentes e, de preferência, um bom
vinho. 

Sejamos
sinceros: é uma concorrência desleal! De um lado a mesa farta, e do outro a
academia de ginástica e musculação. Desse hábito de abandonar os exercícios
físicos no inverno e se entregar aos prazeres gastronômicos, nasce o comentário
clássico: “chegou o inverno. Vou engordar!”

Porém
é nesta hora que não se pode perder o foco e nem se deixar influenciar pelos
chamados pensamentos sabotadores, que
estão sempre de plantão e com uma boa desculpa para abandonar a academia e se
recolher ao aconchego do lar. Na verdade, as pessoas ainda estão descobrindo os
benefícios dos exercícios físicos praticados de forma regular, e as respostas
do corpo a eles. Nas próximas linhas serão apresentados bons motivos para
deixar a preguiça de lado e se entregar aos prazeres dos exercícios físicos no
inverno. 

Durante
as 24 horas do dia o corpo regula-se para manter o equilíbrio térmico e conservar uma temperatura corporal segura e
constante (em torno de 37° C), independente das atividades realizadas
(trabalho, lazer, atividade física) e das condições ambientais. Como o corpo humano
naturalmente produz calor, a manutenção da temperatura corporal se dá através
de uma “sintonia delicada” entre a produção e perda de calor. 

Quando
um indivíduo se exercita ele produz mais calor do que em estado de repouso.
Sendo assim, para manter o equilíbrio térmico, quanto mais ele produz calor,
mais deverá eliminar. Essa permuta de calor com o meio ambiente se dá de várias
formas, porém, a mais significativa no caso da prática de exercícios físicos é
a evaporação do suor a partir da superfície da pele. Se ele não puder evaporar
e apenas pingar no chão, não ocorrerá o esfriamento
corporal. Para que ocorra a evaporação do suor é necessário energia, e essa
extração de energia resulta no esfriamento corporal. 

Para
cada grama de suor evaporado o corpo pode perder cerca de 0,580 kcal (quilocaloria)
de calor, ou seja, em 1 litro de suor evaporado o corpo pode consumir em torno
de 580 kcal. Vale lembrar que nesta equação o peso corporal e o tipo de
alimento ingerido também devem ser levados em conta. 

Mas
como esse processo acontece na prática?

Ao
se exercitar a produção de calor aumenta consideravelmente através da atividade
muscular. Internamente ocorre uma distribuição de calor do músculo para o
centro do corpo, e para a pele. Ao chegar à pele, acontece a evaporação e a
dissipação do calor e, consequentemente, a eliminação de quilocalorias. Quando
o exercício é realizado em ambiente agradável e de forma intensa, o resfriamento
evaporativo com transpiração máxima é responsável por uma perda de calor de
aproximadamente 18 Kcal por minuto em indivíduos treinados, ou seja, que
realizam atividade física intensa regulamente. Supondo que essa evaporação não
aconteça e todo calor seja armazenado no corpo, pode ocorrer uma intermação – também conhecida por insolação –, que é a elevação da temperatura corporal. Ela é caracterizada por pele
seca, quente e avermelhada e pode ser fatal.

Nas
baixas temperaturas ocorre uma vasoconstrição
(redução no diâmetro de um vaso sanguíneo – principalmente arteríolas) periférica
que desvia o sangue da superfície corporal para as áreas centrais a fim de
conservar o calor do corpo. Essa vasoconstrição promovida pelo frio também pode
exercer impacto sobre a utilização do substrato energético. Como o frio desvia
o sangue para longe dos tecidos subcutâneos, a mobilização dos ácidos graxos
livres (forma utilizável dos triglicerídeos degradados) a partir das células de
gordura (adipócitos) é afetada. Ou seja, a gordura fica “isolada”, sua utilização
como forma de energia fica prejudicada, e a utilização do glicogênio muscular
como fonte de energia acontece num ritmo maior que nas altas temperaturas.

Os
ajustes circulatórios proporcionam um equilíbrio delicado e perfeito para a
regulação da temperatura. Com o desvio do calor para as áreas centrais do corpo
e para porções de massa muscular, as regiões periféricas (mãos, pés, orelhas,
face) tendem a ficar frias. Porém, quando o calor interno aumenta acontece o contrario.
Os vasos periféricos se dilatam resultando numa vasodilatação (aumento do diâmetro do vaso sanguíneo), permitindo
que e o sangue aquecido flua com mais eficiência para a periferia aquecendo-a.
Praticantes de exercícios físicos produzem uma quantidade maior de calor, e,
consequentemente, maior dissipação para manter o equilíbrio térmico. Sendo
assim, as extremidades aquecem com mais eficiência, além de utilizar a gordura como
principal substrato energético.

Outro
fator importante a ser observado na prática de exercício físico no inverno é a
vestimenta. No ambiente da academia de ginástica e musculação deve-se utilizar
roupas leves, que aprisionem o ar quente junto ao corpo, mas que também possam
dissipar o calor em excesso com facilidade, evitando assim a elevação da
temperatura corporal e uma possível intermação. Ao ar livre vale a mesma
recomendação, apenas aumentando as camadas de tecidos leves e adicionando luvas
e gorro. Recomenda-se tecidos sintéticos que isolam bem o calor e secam
rapidamente o suor retido. Roupas pesadas que impossibilitem a evaporação do
suor não são indicadas para prática de exercícios físicos.

Com
certeza a atividade física traz muita contribuição na defesa contra o frio. O
metabolismo energético do exercício mantém uma temperatura central constante
sem depender do excesso de roupa como barreira. Tendo o exercício como aliado é
possível garantir um inverno mais agradável, sem oscilações de peso e com a leveza
de poder apreciar os prazeres da boa mesa sem culpa. E o que é melhor: tudo
isso com mais saúde e energia!&nbsp;