O PILATES DURANTE A GESTAÇÃO
Autor: Kleriston Borges | Publicado: 2013-11-26T11:37:00-08:00


March 15th, 2012 by Revista Pilates
Por&nbsp;Marília Zara Chiarelli
Educadora Física, Instrutora Certificada Internacionalmente pela STOTT PILATES
foto: San Diego Pilates





A saúde é o bem maior de nossas vidas, e nas mulheres grávidas, ainda mais importante, pois é vida gerando nova vida.







Nos últimos anos, tem aumentado significativamente o número de grávidas praticantes de atividades físicas durante a gestação. Estas atividades, no entanto, devem sempre respeitar os limites de cada organismo e ser do total conhecimento e concordância do médico obstetra. Não há dúvidas de que este período provoca grandes transformações no corpo e no estado emocional da mulher.





O crescimento da barriga desloca o centro de gravidade da mulher, dificulta o equilíbrio e aumenta a lordose lombar, provoca a dor lombar, dor nas articulações e possível falta de ar. Existem algumas precauções que devem ser tomadas para que se tenha uma gestação tranquila e saudável.



Se fossemos subdividir o período gestacional teríamos cuidados específicos para cada um deles:


No primeiro trimestre, o hormônio relaxina é secretado no corpo, atingindo todas as juntas e deixando-as mais relaxadas e suscetíveis a possíveis lesões ligamentares. Aqui deve-se evitar movimentos que demandem a amplitude completa de qualquer junta, no máximo a amplitude média de movimento durante os exercícios e os alongamentos. Observe o uso excessivo dos adutores para evitar uma dilatação exagerada da sínfise púbica.
No segundo trimestre, a gestante não deve permanecer em decúbito dorsal ou posição invertida, pois a pressão do uterina pode comprimir vasos sanguíneos importantes resultando em diminuição do fluxo sanguíneo ao seu coração,e que pode acabar afetando também o fluxo sanguíneo ao feto. A frequência cardíaca não deve exceder a 140 batimentos cardíaco por minuto, e para isso, é necessário um bom aquecimento e volta calma. Neste período, o peso adicional gera problemas com o equilíbrio em decorrência da mudança do centro de gravidade.
No terceiro trimestre, continue ajustando as posições para um maior conforto da gestante.




O aumento do útero e da frequência respiratória da gestante podem ocasionar uma dificuldade para respirar. Geralmente o repouso, deitada de lado ou até mesmo a realização de exercícios em decúbito lateral aliviam a sensação de falta de ar.

Exercícios indicados:



Ponte ou rolamento do quadril com a torácica, cervical e cabeça apoiadas na stability ball, evitando o redirecionamento do fluxo sanguíneo;
Limitar as rotações de coluna;
Realizar exercícios com leg press,série de costas em decúbito lateral no reformer;
Exercícios de 4 apoios, como o alongamento do gato ou até mesmo a flexão de braços com os joelhos apoiados no solo, fazem com que o peso da barriga ative os músculos abdominais para manter a posição.
Exercícios em pé com o tronco na posição inclinada darão a mesma sensação da ativação abdominal do exercício citado acima;
No mat, em decúbito dorsal, realizar movimentos coordenados de braços e pernas com o toning ball nas mãos. Dessa forma, conseguimos gerar uma ativação abdominal sem sobrecarregar a coluna (exercício indicado caso não haja desconforto na posição dorsal).




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