DÚVIDAS comuns de ACADEMIA
Autor: Diego Fernandes | Publicado: 2013-02-24T21:43:00-03:00


Suas
dúvidas sobre palavras estranhas e conceitos de academia acabaram!


Esse
post vem para esclarecer aquelas dúvidas que surgem quando se escuta alguns
conceitos de academia como força, hipertrofia, isometria, ação concêntrica,
excêntrica, resistência muscular, entre outros.



Os
exercícios da musculação representam diversos tipos de ações, podendo ser
concêntricas, excêntricas e isométricas. Essas ações podem resultar em aumento
de hipertrofia (tamanho do volume muscular), resistência muscular e força. Entretanto
diferente do que todos pensam FORÇA dentro da musculação independe da
quantidade de carga, treinamento de força vale para todos os indivíduos que
levantam pesos. Todos os estímulos que damos durante as sessões de treinamento tem
como intuito melhorar os aspectos citados acima: hipertrofia, força e
resistência. As grandes mudanças estruturais no seu corpo serão aliadas com a
alimentação. 




Esclarecendo
alguns conceitos:




Ação
concêntrica: quando o músculo está encurtando ou o peso sendo levantado, está
havendo uma contração muscular (Flexão do cotovelo. Ex.: rosca direta na
musculação).&nbsp;







Ação
excêntrica: Quando o músculo está alongando ou o peso sendo abaixado. Este
movimento deve ser feito de forma controlada. A própria gravidade estará
envolvida fazendo o peso voltar à posição inicial. Exemplo: quando o peso
está sendo baixado no movimento de rosca direta. 








Ação
isométrica: Acontece quando o músculo está ativado. Está desenvolvendo força,
mas não há movimento.






Repetição:
Movimento completo de um determinado exercício. Normalmente ele consiste de uma
ação concêntrica e outra excêntrica. Exemplo: Rosca direta - o peso é levantado
e depois abaixado.&nbsp;



Série: São várias repetições realizadas sem interrupção ou descanso. Normalmente variam de 1 a 15 repetições.



Força:
É a quantidade máxima de força que um músculo ou grupamento muscular consegue
exercer em dada velocidade contra uma carga. Qualquer ação contra uma determinada
carga já pode ser considerada força. O que vai diferenciar os trabalhos dentro
da academia é o manejo da carga, séries, repetições e intervalos de descanso.





Termos
como:





RML
– Resistência Muscular Localizada



São
trabalhos que visam a melhora da resistência muscular. Devem ser feitos com uma
carga mais leve 40 a 60% do máximo que o indivíduo consegue em uma repetição
(1RM), 15 a 30 repetições, 3 a 5 séries, 30 a 45 segundos de intervalo.



Força
Máxima



Trabalhos
que melhoram a força máxima do indivíduo devem ser administrados entre 85% a
95% do máximo (1RM), 2 a 5 repetições, 3 a 8 séries, 2 a 5 minutos intervalo.



Hipertrofia



Trabalhos
que visam manter a carga máxima próxima de 70% a 85% máximo (1RM), 6 a 12 repetições,
3 a 5 séries, com intervalo de 1 a 3 minutos.&nbsp;&nbsp;






Espero
ter ajudado. Um treinamento padronizado e focado, aliado à uma boa alimentação
te levará aos resultados desejados.





VIVA
EM EQUILÍBRIO







Referências





Scheid M. A. P.; A INFLUÊNCIA DOS INTERVALOS DE RECUPERAÇÃO ENTRE AS
SÉRIES EM EXERCÍCIOS DE FORÇA, SOBRE A FREQUÊNCIA CARDÍACA, PRESSÃO ARTERIAL E
NÍVEIS PLASMÁTICOS DE CREATINA QUINASE. Chapecó – SC, 2010&nbsp;
Fleck S. J.; Fundamentos do Treinamento de Força Muscular 3ª ed. - Porto Alegre: Artmed, 2006
http://www.runtolivehealthy.com/2012/11/less-fat-and-huge-arms.html