ERROS COMUNS COMETIDOS EM ACADEMIAS
Autor: Renê Rodrigues | Publicado: 2016-05-18T07:35:00-03:00








Ganho de massa muscular, emagrecimento, saúde. As pessoas praticam
atividade física com objetivos diversos. Para alcançar a meta, não basta apenas
se exercitar, é preciso se exercitar do jeito certo. Exagerar na carga, pular o
aquecimento e seguir sempre a mesma série são alguns erros que atrapalham o
progresso na academia. Fazer qualquer exercício de maneira incorreta pode
causar lesões articulares e musculares, fadiga excessiva, câimbras, falta de ar
e diminuição do desempenho e dos resultados nos treinamentos. Conheça alguns
erros comuns cometidos por frequentadores de academias.



Fazer apenas trabalho de força ou apenas exercício aeróbicos&nbsp;

Ambas as modalidades são complementares. No caso das pessoas que fazem
musculação, atividades aeróbias, como a corrida, aumentam a capacidade do
sistema de oxigenação, pouco trabalhado no levantamento de peso. Já quem se
dedica apenas ao exercício cardiovascular precisa da musculação para prevenir
lesões, com pouca massa magra, o trabalho das articulações fica limitado e
fragilizado. Uma das formas de combinar as duas modalidades é o treinamento em
circuito, que consiste em fazer exercícios de musculação sem pausas entre eles.
Esse treinamento eleva a frequência cardíaca e queima mais calorias do que a
musculação convencional.



Não respeitar o intervalo entre as séries&nbsp;

O descanso entre séries é essencial para o músculo se recuperar para a
próxima rodada de repetições. É nesse intervalo em que há a liberação de
hormônios importantes para o crescimento muscular, o aumento da força e a
queima de gordura.



Exagerar na carga&nbsp;

Esse é um erro comum entre os adeptos da hipertrofia, modalidade de
musculação focada no ganho de massa muscular. A cada contração, as fibras
musculares sofrem micro lesões, que, ao se regenerarem, tornam o músculo mais
resistente e volumoso, o desejo de todo atleta. O problema é que o peso
exagerado pode fazer o músculo se distender demais e, no processo de
regeneração, criar fibroses, machucados que causam perda de elasticidade. Além
disso, ao exagerar no peso, a pessoa transfere o esforço do exercício para
outras articulações e, principalmente, para as costas, o que pode lesionar
seriamente a coluna.



Seguir treinos muito longos para emagrecer&nbsp;

Caminhar na esteira por uma hora? Se o desejo é emagrecer, essa não é a
melhor estratégia. Treinos longos de baixa intensidade, além de ser um convite
à monotonia, queimam menos calorias do que os curtos (até 30 minutos de
duração) e intensos, que mantêm os batimentos cardíacos acima de 80% da
frequência cardíaca máxima. Em exercícios de alta intensidade, o metabolismo
permanece acelerado por até uma hora após o treino. O campeão de queima
calórica é o treino intervalado, que consiste em alternar entre intensidades
muito altas (até 90% da frequência cardíaca máxima) e baixas a médias (até
70%). Manter a mesma intensidade por 30 minutos, mesmo que alta, gasta 50%
menos energia do que intercalá-las.



Seguir sempre a mesma planilha de exercícios&nbsp;

Os músculos precisam de estímulos variados para se desenvolver. Passar
mais de três meses repetindo a mesma série de musculação faz com que os
músculos se adaptem ao exercício e parem de crescer. Pequenas variações já
trazem resultados. Mudar a forma de pegar o peso ou a posição do banco já
oferece um novo estímulo ao organismo.



Pular o aquecimento

O aquecimento é uma das etapas mais importantes do treino,
principalmente para quem treina com cargas altas e ritmo forte. Caminhar ou
correr por 15 minutos na esteira prepara os músculos para o estímulo da
musculação. Caso os músculos não estejam prontos e sejam recrutados de maneira
intensa, podem sofrer lesões e distensões musculares.&nbsp;



Não ter uma rotina de treino

Treinar uma semana sim, duas não; sumir da academia por um mês; não se
exercitar por quatro dias seguidos. Esses são alguns exemplos de falta de
rotina no treinamento. Caso a pessoa não mantenha a regularidade no
treinamento, ela não colherá benefícios cardiovasculares e musculares. O corpo
precisa ser exercitado regularmente para sair da fase de acomodação e fazer as
mudanças necessárias para se adaptar ao estímulo do exercício.



Exercitar apenas alguns grupos musculares


O corpo é formado por músculos antagonistas e agonistas, que se
sustentam e trabalham simultaneamente, um exemplo é o abdômen e a lombar. Para
que os treinos tenham bom aproveitamento, é preciso que esses grupos musculares
estejam em equilíbrio. Caso a pessoa exercite o anterior de coxa e deixe de
trabalhar o posterior, por exemplo, o joelho ficará fragilizado e mais
suscetível a lesões. Exercitar o corpo como um todo também é importante para a
realização correta dos exercícios, principalmente aqueles que não isolam o
músculo, feitos com pesos livres