Aprenda a fazer exercícios de pompoarismo e melhore sua performance sexual.
Autor: Graziella Lima | Publicado: 2012-09-14T09:32:00-07:00







Crédito da imagem:&nbsp;namedidasp.blogspot.com











Todo mundo que gosta um pouquinho do assunto –sim, sexo!– já ouviu falar desta arte erótica, o pompoarismo. Há alusão à técnica –que treina a musculatura vaginal– em escritos orientais antigos, como o Kama Sutra.



Na Tailândia, há espetáculos em que as mulheres arremessam objetos, abrem garrafas e até "fumam"... Algumas levam tão a sério a técnica que transmitem seus conhecimentos de geração para geração. Por aqui, várias especialistas ensinam o método, também chamado de ginástica íntima, com o objetivo de melhorar a vida sexual.






Segundo a professora Regina Racco, do Rio de Janeiro (RJ), autora de “O Livro de Ouro do Pompoarismo” e do site Pompoarte, o pompoarismo ajuda as mulheres que têm dificuldade em alcançar o orgasmo, pois permite o auto-conhecimento. “As relações passam a ser mais prazerosas”, diz. “Há uma estimulação intensa do ponto G e do clitóris”, afirma a terapeuta sexual Valéria Walfrido, de Recife (PE) autora de “Pompoar – Um Toque”.



Com a autoestima elevada, a mulher é capaz de sentir e proporcionar muito mais prazer. “Isso acontece, principalmente, porque o pompoarismo ensina a mulher a segurar a ejaculação do homem, prolongando as sensações do casal”, diz a especialista Lu Riva, de São Paulo.



O domínio dos movimentos vaginais permite realizar façanhas com o parceiro, como agarrar (contrair a musculatura e impedir a saída do pênis), sugar (imitar o sexo oral) e guilhotinar (apertar o pênis com força). Segundo as professoras, alguns homens têm a sensação estar com uma mulher virgem. "Pompoar é como qualquer exercício físico. Não é mágica. É resultado de disciplina e dedicação", diz Lu Riva. "Basta manter a rotina de treino e os resultados aparecerão."












Coloque um espelho (grande de preferência) diante da região íntima e observe o seu corpo. Muitas mulheres não conhecem bem sua intimidade. visualize o canal vaginal, contraia-o e perceba sua capacidade de fechá-lo.



DICA:&nbsp;para conseguir localizar os músculos a serem trabalhados, interrompa e libere a urina sucessivas vezes quando for ao banheiro, até terminar de fazer xixi.




ATENÇÃO: OS EXERCÍCIOS INICIAIS DEVER SER SEMPRE REALIZADOS SEM QUALQUER TIPO DE ACESSÓRIO













Introduza o dedo no canal vaginal e tente apertá-lo. Perceba a força que você tem nesse momento. Essa informação servirá de parâmetro ao longo de todo o treinamento.

















Após cerca de 15 dias de treinamento básico, está na hora de começar as séries de contração. &nbsp;Faça 30 pela manhã, 30 à tarde e 30 à noite. Contraia o canal vaginal fortemente, conte até dez e relaxe.











Com as costas apoiadas em um colchonete, eleve o bumbum, contraindo-o, dobrando as pernas, como em um exercício abdominal. conte até dez, desça e repita o movimento, sempre contraindo a vagina.











Contraia fortemente a vagina como se estivesse levando algo da entrada do canal para cima. Conte até dez e relaxe. Se tiver tempo, repita &nbsp;30 vezes, caso contrário, diminua para 15 vezes.







Deitada em um colchonete, coloque os pés na parece, com as pernas estendidas e relaxe bem as costas. Contraia os glúteos, tentando contrair também a vagina fortemente enquanto sobre o quadril. Mantenha-se nessa postura contando até dez e desça relaxando.







Fique deitada de costas em um colchonete, com as pernas flexionadas e os pés encostados na parede. Contraia fortemente como se elevasse algo no canal vaginal, suba o corpo segurando a contração, conte até dez e desça, relaxando quando chegar ao chão. repita 15 vezes e encerre.









Quando sentir os músculos bem fortificados, imagine a vagina dividida em três parte. Cada uma delas é chamada pelas pompoaristas de anéis e se localizam na entrada, no meio e próximo ao colo do útero.









No banho, introduza o dedo médio na vagina para sentir os três anéis. Tente contrair cada uma dessas partes. Como o terceiro anel fica próximo ao colo do útero, talvez você não o alcance. Para treinar, você pode usar um vibrador . Tente contrair um anel de cada vez após introduzir o Brinquedinho.





ATENÇÃO 1: no nível avançado, alguns exercícios podem ser feitos com acessório de pompoar. porém, pergunte ao ginecologista se você pode usar esses acessórios, pois há algumas mulheres que podem &nbsp;ter restrições, como miomas intra-uterinos.



ATENÇÃO 2: Lave o acessório com sabonete íntimo e antes de utilizá-los use lubrificante vaginal.



























Sente-se na diagonal de uma cadeira sem braços, com as pernas afastadas, de uma maneira que você também percebe o períneo (músculo localizado entre a vagina e o ânus) no assento. Incline o tronco levemente para frente e concentre-se na entrada da vagina. Faça força e feche a &nbsp;entrada da vagina. esse é o primeiro anel vaginal. com a pressão, você descobriu o primeiro anel. Ao apertar mais um pouco, no meio da vagina (que é o segundo). E ao apertar bastante, sentirá o terceiro anel - é como se a mulher segurasse muito a vontade de fazer xixi. Para ter essa percepção, é preciso treino.







Se você já tem sensibilidade suficiente para perceber a região chamada de segundo anel, quando você faz o movimento de contração nessa região, perceberá o clitóris mexendo sutilmente. Fique em pé, com as pernas levemente abertas, concentre-se na sua vagina e faça um movimento como se segurasse a urina ( mas com a bexiga vazia). Mantenha o anel dois &nbsp;fechado, conte até cinco e relaxe.





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Deite-se de costas e, relaxada, encha o seu abdome de ar. Inspire e contraia a vagina. Conte até cinco e esvazie todo o ar, até sentir o músculo do terceiro anel no colo do útero. Respire normalmente para relaxar a musculatura e volte a repetir a sequência. Se você não sentir isso no início, é normal. Com a prática você sentirá.





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O principal são as bolinhas BenWa(1). unidas por um cordão fino, parecem duas bolinhas de &nbsp;pingue pongue, mas são mais pesadas e um pouco menores. Lisas ou texturizadas, brancas &nbsp;ou coloridas, são encontradas em qualquer sex shop. Há ainda, pesos vaginais (3) &nbsp;pequenos cones &nbsp;de 20 a 70 gramas usadas para ginástica pélvica, colares tailandeses com cinco pérolas de tamanhos médio (2), Vibradores (4) e clones (pênis de estilo realístico). O ideal, porém, é somente usar as Ben-wa e os pesos.







Coloque uma bolinha na vagina e tente sugar a outra com a força dos músculos. Supere a &nbsp;dificuldade inicial dando uma forcinha com os dedos e depois procure expeli-las. se &nbsp;precisar use o cordão como auxílio. A prática de 15 minutos por dia, em média, durante um mês, leva à &nbsp;perfeição.







Introduza o peso, agache-se e tente impedir que ele saia do canal vaginal. A contração é &nbsp;involuntária. &nbsp;Inicie com um peso leve e vá aumentando gradativamente. É necessário o acompanhamento do ginecologista ou de um especialista para evitar lesões no grupo muscular. A prática de 15 minutos por dia, em média, durante um mês, leve à perfeição.&nbsp;




Fonte:&nbsp;mulher.uol.com.br-&nbsp;HELOÍSA NORONHA -&nbsp;Colaboração para o UOL