JA PENSOU EM PRATICAR ALGUMA ATIVIDADE FÍSICA?
Autor: SOLANGE | Publicado: 2010-10-03T23:41:00-03:00

Olá pessoal!
Sou a Solange e estarei aqui para dar algumas dicas&nbsp; de atividade física e saúde.
Você pratica algum exercício ou continua deixando para a segunda feira, mas este dia nunca chega...
Tente fazer qualquer atividade que te traga prazer e não seja uma obrigação, pois tudo que fazemos sem gostar não será por muito tempo...
aqui vai algumas:
-caminhada ou corrida;
-ginástica (alongamento, yôga,&nbsp;step, jump, localizada...);
-musculação;
-lutas marciais (judo, karatê, capoeira....);
-hidroginástica;
-natação;
-ciclismo;
-canoagem;
-voley, tênis, basquete, futebol, handebol, etc....
É SÓ ESCOLHER UMA....


SE VOCÊ PRETENDE COMEÇAR POR UMA CAMINHADA OU CORRIDA


AQUI&nbsp; VÃO ALGUMAS DICAS:


Comece sempre com uma caminhada leve a moderada por no minimo 5 minuto, até chegar ao seu limite de esforço, com duração de +- 40' que não ultrapasse 1 hora. Por uma semana depois comece aumentando o tempo de duração, se desejar.
Não esqueça de se alongar sempre no final de qualquer exercício, pois isto ajudará&nbsp; a não ter nenhuma lesão, faz com que sua musculatura não fique dolorida no dia seguinte.
Para as corridas (depois de fazer no minimo uma semana de caminhada) comece aquecendo as articulações e musculaturas&nbsp;com 10 a 20' de caminhada. Inicie com trotes de curtas distâncias&nbsp;de 200 a 300 metros ou por tempo 2 a 3'. Depois volte a caminhada forte... repita por varias vezes até completar seu&nbsp; percurso ou tempo programado...
Cuidado onde for correr, pois podemos ter lesões nas articulações. Tente correr na grama, para diminuir os impacto...,mas tome cuidado para não torcer&nbsp; o pé,&nbsp;nos buracos...
Quando correr na esteira,você terá menos impacto, pois a esteira tem um sistema de amortecedor...
NUNCA SE ESQUEÇA DE USAR UM TÊNIS APROPRIADO PARA SUAS CORRIDAS, OU QUALQUER OUTRA ATIVIDADE ESPORTIVA...
OUTRA SITUAÇÃO IMPORTANTE É QUE SEU TÊNIS TEM QUE TER UM DESCANSO DE 24hs, PARA VOLTAR AO SEU FORMATO INICIAL...E DURABILIDADE.
Após vários dias correndo, neste ritmo, tente aumentar as distâncias das corrida gradativamente, até você alcançar seu objetivo e não necessitar mais das caminhadas alternadas...
Podendo também aumentar seu ritmo, acelerando mais....
Sempre termine suas corridas com uma pequena caminhada leve, para não ter uma parada brusca&nbsp;e alongue-se...
Leve sempre uma música&nbsp;que&nbsp;o(a) agrade em sua corrida ou caminhada....
Convide um(a) amigo(a) para te acompanhar. Caso não tenha, não desista...
Enquanto tiver correndo respire e não fique pensando se falta muito tempo para acabar sua atividade...
Pense, sim, em planos, bons projetos que pretende fazer, coisas em que gaste tempo e nem perceba que você fez sua atividade e nem percebeu que acabou. É&nbsp;A MINHA MELHOR TÁTICA&nbsp;....,POIS CORRO A UM ANO E MEIO E ADORO. Fico triste quando São Pedro resolve&nbsp;mandar água (chuva)&nbsp;bem na hora de minha corrida. Mas no dia seguinte la estou...Minhas folgas são nos finais de semana...
Se você sentir muito cansado(a) correndo todos os dias, intercale dia sim e&nbsp;dia não, até se acostumar.


ESPERO QUE EU TENHA SIDO DE MUITA AJUDA E INCENTIVO PARA VOCÊ COMEÇAR SUA ATIVIDADE ESPORTIVA...


Estarei tentando colocar uns vídeos de aulas nos próximos dias, aguardem...
e muitas dicas....

Bjs Solange