ENTREVISTA OBESIDADE-MONTESE FM
Autor: EDVÂNIA GONTIJO | Publicado: 2011-04-19T05:10:00-07:00

OBESIDADE: TEM SOLUÇÃO?

O que é obesidade? 
A obesidade é uma doença que se caracteriza por excesso de tecido adiposo e, consequentemente, aumento de peso e diminuição da qualidade de vida e saúde.

Três pontos são fundamentais para se atingir sucesso no tratamento:

1. DIETA BALANCEADA
Deve-se seguir uma dieta balanceada, que supra todas as necessidades nutricionais, garantindo um bom desempenho diário, sendo esta equilibrada, saudável, de baixo valor calórico.
2. MUDANÇA DE HÁBITO ALIMENTAR
A mudança de comportamento proporciona uma nova maneira de relacionar-se com o alimento, controlando a compulsão.
3. ATIVIDADE FÍSICA
É fundamental na perda de peso, melhorando também a qualidade de vida.

Como descobrir se seu peso esta acima do ideal?
Divida o seu peso pela altura ao quadro do e confira no quadro abaixo:

Baixo peso         < 18,5     magreza
Peso Saudável         18-24,9         normal
Moderado        25-29,9        pré-obesidade
Alto         30-34,9        obesidade Grau I
Muito Alto              35-39,9        obesidade Grau II
Extremo          40             obesidade Grau III

         ALGUMAS DICAS IMPORTANTES:

* A composição de uma dieta ideal  no almoço e/ou janta, deve ser de: salada como entrada; carne, arroz, feijão, vegetal refogado ou  seus substitutos; 
* Fazer no mínimo 6 refeições diárias, com horário determinado;
* Inclua no seu cardápio diário alimentos variados, quanto mais cores mais nutrição; 
* Mastigue bem os alimentos em ambiente calmo e tranquilo;
* Iniciar a refeição pela salada; além de saudáveis, verduras e legumes dão volume ao conteúdo do estômago, acionando também o mecanismo de saciedade;
* Usar preparações como assado, cozido, grelhado ou refogado, que em comparação com outras formas de preparo, possuem menos calorias;
* O consumo de fibras é fundamental o controle do seu peso: aumente o consumo de alimentos integrais, frutas e verduras;
* Evite o álcool; além de dificultar a queima calórica, fornece 7 calorias por grama, contra as quatro de um grama de açúcar ou proteína;
* Tenha sempre disponíveis alimentos de baixas calorias. Assim você não apela para doces e salgadinhos na hora da fome;
*O hábito de comer doces todos os dias não deve existir. Procure deixar os doces para um dia especial:
* É fundamental não habituar o organismo aquela sensação de plenitude, ou seja, "estar lotado ". Não precisa comer mais do que a capacidade habitual do estômago. 
* O platô  ( quando a diminuição do peso estaciona) pode ocorrer; porém logo ele cede na continuidade da dieta;
* Não existem fórmulas mágicas para emagrecer. A receita do vizinho pode não ser boa para você!


CURIOSIDADES:

TOMAR LIQUIDO DURANTE O REFEIÇÕES PRINCIPAIS  ENGORDA?
 A água não engorda nem emagrece, mas se consumida durante as refeições, acelera o processo digestivo, fazendo a fome voltar mais cedo, alem de prejudicar a digestão!

O QUE OS ESTUDOS RECENTES NOS DIZEM?
Estudos recentes nos mostram que a suplementação de Picolinato de Cromo auxilia no controlo da obesidade. pois o cromo é um elemento essencial  para o metabolismo  de carboidratos(massas) e das gorduras. Para maior orientação procure um Nutricionista!


Modifique seu hábito alimentar, pois é fundamental para que não tenha um retorno do seu peso anterior na dieta de manutenção e posteriormente; Sua alimentação deve ser saudável, geradora de prazer e suficiente para você não sentir fome, pois será adotada pelo resto de sua vida.