EVITAR A PERDA DE MASSA DURANTE O OFF!!!!
Autor: Fernando No Pain No Gain | Publicado: 2011-12-24T16:40:00-08:00

Evitar a Perda de Massa Durante o OFF(Cut...)
Duelo Mortal: Você vs. Seu Corpo

Você acabou de finalizar a sua fase de ganho de massa e adicionou 10kg  de músculos no seu corpo. Foi o inferno tentar crescer isto, mas você  finalmente subjugou o seu corpo e forçou-o a aumentar através de treinos  pesados e mandando para dentro tudo o que era comestível.

Agora é hora de tirar a gordura que está cobrindo os seus tão sofridos  ganhos. Mas o seu corpo está puto da cara e com sede de vingança, ele  fará tudo para atrapalhar o seus objetivos. Na realidade, se você  deixar, ele vai caminhar por cima de você, chutar as suas bolas e ainda  levar sua preciosa massa muscular junto.

Você tem que domar a besta.

Perder massa muscular durante a fase de cutting não precisa acontecer.  Na verdade, ela pode ser facilmente evitada se você seguir os passos  certos e agir contra os mecanismos de sobrevivência do seu corpo.

Os Três Problemas

Por que diabos o seu corpo queima massa muscular na fase de cutting ?

Problema Número Um: O seu corpo precisa(ou pensa que precisa) de energia.

Problema Número Dois: O seu corpo pensa que precisa dos aminoácidos dos  músculos para coisas mais importantes como fazer enzimas e reparar  tecidos essenciais do corpo. Então o corpo quebra a massa muscular,  colhe os aminoácidos e use em outro lugar do corpo. Isto é cruel!

Problema Número Três: O seu corpo queima a massa muscular porque músculo  gasta muita energia. A sua gordura, na outra mão, é um peso morto e não  gasta tanta energia. Quando você está em fase de cutting, o seu corpo  começa a ver todas as calorias com mais importância e acaba gastando-as  em coisas que ele acha mais importante como pensar, respirar, fazer  movimentos e visitar o PornoTube.

Porém você vê os seus músculos com mais importância, e como vimos o seu corpo tem uma opinião um pouco diferente.

Hora de Domar a Besta

Agora sabemos quais são os principais problemas do cutting. O que  podemos fazer para deixar o corpo feliz e fazê-lo manter a massa magra e  se livrar da gordura ?

Vamos fazer uma pequena retrospectiva:

Problema do corpo: Ele precisa de energia.

A sua solução: Você quer que os eu corpo use especialmente a gordura como fonte de energia e não a massa magra.

A verdade é que você tem energia suficiente em forma de gordura que  duraria por um bom tempo. Falta de energia não é o problema. O que temos  que fazer é mostrar ao corpo como usar a energia que está guardada.  Porém, da última vez que chequei, você não consegue sentar e conversar  com o seu organismo, e orientá-lo em como usar a energia. A única opção é  a força bruta!

A principal maneira de aplicar a força bruta é cortar os carbos, assim  forçamos o corpo a encontrar outra fonte de energia. A primeira é a  gordura. Quando você baixar a ingestão de carbos para 20-50 gramas ao  dia, mantenha. Assim que seu corpo começar a usar a gordura como fonte  de energia, ele vai perceber que existe uma quantia abundante de energia  disponível e pronta para ser usada, protegendo sua preciosa massa  muscular.

O efeito de proteção das dietas com pouco carbo é ilustrada na pesquisa  publicada pela Universidade de Connecticut. Em um estudo de 12 semanas,  eles compararam dietas com pouco carboidrato e pouca gordura. Indivíduos  na dieta de pouca gordura perderam muito mais massa magra do que os que  fizeram a de pouco carbo.

O problema do seu corpo: Ele precisa de uma quantidade suficiente de aminoácidos para manter importantes funções do corpo.

Sua solução: Você quer que o seu corpo obtenha todos esses aminoácidos de outros lugares que não sejam seus músculos.

Agora que resolvemos o problema da energia, temos que lidar com o  próximo problema: conseguir estes aminoácidos. Os principais aminoácidos  para o seu corpo são os aminoácidos essenciais.

Estudos da Universidade de Illinois pelo Dr. Donald Layman, um dos  principais pesquisadores sobre proteína do mundo. Mostrou que bastante  proteína e aminoácidos essenciais(especialmente a Leucina) são a chave  para proteger massa muscular durante o Cutting.

Um estudo do Dr. Layman de 2008 mostrou que dobrando a ingestão de  proteína de 0.8 gramas por KG para 1.6 gramas levou a grandes reduções  de gordura corporal e aumentou a resposta da insulina no corpo, sem nem  mesmo se exercitar. Enquanto este é um conceito muito importante, eu me  sinto seguro em assumir que qualquer pessoa que está lendo este artigo  está consumindo mais do que 1.6g de proteína por KG do corpo. Então a  questão de conseguir bastante proteína não vai ser um problema.

Mas vamos dar um passo a frente. Vamos usar BCAA ou até mesmo Leucina  pura(um amino essencial) entre as refeições. Isto além de suprir as  necessidades do seu corpo por aminoácidos, também vai começar a ativar  efeitos anabólicos em seu corpo.

O pesquisador Dr. Stephen Bird mostrou que a suplementação com 7g de  aminoácidos essenciais antes do treinamento com pesos preveniu a quebra  de massa muscular por 48 horas após o período de treino, e pessoas que  não usam nenhum tipo de shake tiveram um aumento de 56% na excreção de  3-Metil Histidina pela urina, que é um indicador de quebra de massa  esquelética.

O problema do seu corpo: A energia está baixa, então o corpo só quer manter as partes essenciais que requerem calorias.

Sua solução: Você tem que convencer o seu corpo que massa magra é essencial.

As funções do seu corpo através de uma perspectiva revolucionária: nós  costumávos construir massa muscular por razões de sobrevivência, como  mover pedras, carregar árvores e quebrar pescoços de javalis selvagens.  Se o seu corpo precisasse fazer estas coisas hoje, ele nem consideraria  em catabolizar a massa para gerar energia. Infelizmente, hoje em dia,  não precisamos quebrar pescoços.


Então como podemos imitar esta experiência em nosso corpo ? Alwyn  Cosgrove tem a resposta: treinar muito pesado durante o cutting.
Enquanto series de 8,12,15 ou até mesmo 20 repetições são perfeitas para  estimular o metabolismo, séries mais pesadas de 4 a 6 repetições dão a  mensagem para que o corpo mantenha massa muscular, ou então seja  esmagado.
Não tenha medo de chegar na academia e começar o treino com um exercício  composto como: agachamento, levantamento terra, supino, etc… Sempre com  4 a 6 repetições.
Isto além de forçar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queimar de gordura também.
Perder Massa Muscular Durante o Cutting não é mais uma opção
Vamos recapitular os pontos-chave para previnir a perda de massa muscular no Cutting:
- Corte os carbos e mantenha a baixa ingestão
- Aumente a ingestão de proteína
- Suplemente com aminoácidos(BCAAs, Aminoácidos Essenciais ou apenas Leucina).
- Sempre comece o seu treino com exercícios compostos e 4 a 6 repetições por série.
Fonte: http://www.t-nation.com