Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?
Autor: Admin do Siga Reto! | Publicado: 2012-09-25T20:47:00-07:00




São muitas as opções de suplementos, cada um com a sua função, porém, alguns se destacam por possuir eficácia comprovada. Vamos apresentar os quatro tipos de suplementos mais utilizados, explicando o papel fundamental de cada um no ganho de massa muscular.

Primeiro vamos conhecer algumas regras básicas que muitos desconhecem:


Suplementos não substituem as refeições! [Mais importante!]:&nbsp;Suplementos deveriam ser chamados de “complementos”, pois de forma alguma devem ser utilizados para substituir uma refeição. Seus valores nutricionais normalmente são altos, porém, muito inferiores a uma refeição completa. Os suplementos suprem o que você não conseguiria ingerir na rotina do seu dia a dia, seja por falta de tempo, seja por questões financeiras, ou pela necessidade de uma concentração maior da&nbsp;substância.
Suplementos não são anabolizantes e se usados corretamente não fazem mal à saúde:&nbsp;Sempre tem aquela mãe ou amigo que arregala os olhos quando escuta que você incluiu suplementos na sua dieta. Suplementos são substâncias extraídas de alimentos naturais, como o leite, ovos, carne, batata... Você poderia adquirir albumina só comendo ovos, por exemplo, porém, em concentrações menores. Claro que tudo em excesso faz mal!
Nem todo mundo reage de forma igual:&nbsp;Algumas pessoas já possuem uma alimentação completa, ou simplesmente usam os suplementos como fontes principais da alimentação e por isso não notam muita  diferença no uso. É comum você encontrar essas pessoas criticando o produto ou duvidando de sua eficácia.&nbsp;
Sem treino pesado não adianta: Ainda tem gente que acha que tomando suplemento e levando uma vida sedentária vai virar o Hulk em poucas semanas. Sem treino pesado você vai suplementar o quê? Salvo em casos de desnutrição.


Agora vamos falar dos quatro principais suplementos: 

Creatina Pura: Considerado o “suplemento milagroso”, a creatina é um composto de aminoácidos presente nas fibras musculares e no cérebro.  Muito usada para aumento de força em trabalhos físicos, a creatina age no 
organismo diretamente nas mitocôndrias que são organelas das células do organismo humano. Ela fornece energia e aumenta a quantidade de água da célula, dando volume à mesma. A creatina não acarreta em problemas nos rins como muitos dizem; o que pode ocorrer é uma desidratação, pois ela consumirá grande parte da água do seu corpo. Por isso, beba bastante água e mantenha-se hidratado.   

Percebem-se os benefícios do uso da creatina na primeira semana de uso, quando sua força é aumentada em até 30%. Um ligeiro aumento do volume muscular também é relatado durante o uso, parte disso é água retida. Você deve aproveitar o ganho de força aumentando sua carga durante os treinos, isso fará com que o seu ganho de massa muscular acelere. 

·         A creatina se acumula nas células musculares e com isso pode ser reaproveitada durante dias, não só no treino em questão. 

·         Cada pote de creatina pura (em pó) pode conter de 100g~500g. 

·         A média de preço da creatina pura é de R$ 28,00 a cada 100g, dependendo da marca. 

Você tem duas opções quanto ao consumo da creatina pura: 

Saturação: Ingerir 20g de creatina por dia, em 4 porções de 5g, divididas pelo dia, durante 5 dias seguidos. Depois é necessário esperar 3 semanas para realizar a fase de manutenção. 

Manutenção: Ingerir 5g de creatina diariamente, em porção única, durante 1 mês ou mais. 

Não há provas de que a “ciclagem de creatina” (realizar saturação antes da manutenção) é mais eficaz; então recomendo pular a fase de saturação e só ingerir no máximo 5g de creatina todos os dias, incluindo os dias em que não treinar. 

"Por que tomar creatina? "

A creatina é a melhor pedida pra você que procura um “pump” no treino e deseja aumentar a sua força para ir mais além. Não tome creatina só pelo aumento ilusório do volume muscular, tome pelos benefícios oferecidos durante o treino. 

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Whey Protein: Considerado o melhor alimento pós treino do mercado, o Whey Protein é uma proteína de baixo peso molecular obtida do soro do leite através de um processo de troca iônica, o que proporciona o mais alto valor biológico proteico e capacidade de absorção extremamente rápida (maior vantagem do produto). Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA, necessários para o ganho de massa muscular magra. 

·         Por ser uma proteína de rápida absorção, os aminoácidos contidos no Whey rapidamente atingem os músculos, revertendo o processo de catabolismo muscular e evitando que nossos músculos virem fonte de energia. 

·         Indispensável para aqueles que moram longe da academia, e precisam ingerir algo logo após o treino. 

·         Os benefícios do uso de Whey Protein na suplementação podem ser percebidos nas primeiras semanas de uso contínuo. 

·         O valor do produto varia dependendo da marca e concentração do produto. É vendido em pó para preparo de shakes. 

É interessante ingeri-lo junto a um alimento de alto IG (índice glicêmico) para que o Whey não seja direcionado a reposição de energia, e sim reparação do tecido muscular. 

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Maltodextrina: Produto derivado do amido e da fécula, apresentado normalmente na forma de pó branco, a maltodextrina é um alimento carboidrato de rápida absorção responsável pelo aumento do nível energético muscular, dando força, e evitando o catabolismo muscular e fadiga pós treino. 

·         Uma colher de sopa de maltodextrina (aproximadamente 10g) corresponde a aproximadamente 40kcal. 

·         É disponibilizada em diversos sabores agradáveis ao paladar. 

·         O preço por Kg varia entre R$ 9,00 e R$ 30,00 dependendo da marca e concentração. 

Recomendo para você que precisa de uma energia a mais. É interessante ingerir de 2 a 4 colheres de sopa antes e/ou depois do treino, diluídas em 250ml da bebida de sua preferência. 

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Albumina (ovoalbumina): Proteína derivada da clara de ovo. A albumina é uma proteína de absorção bastante lenta, muito útil para fornecer os aminoácidos essenciais gradativamente e manter seus músculos sempre supridos. 

·         Nada mais é que a clara de ovo desidratada e concentrada, livre de gorduras ruins. 

·         500g do produto pode custar de R$ 20,00 e R$ 50,00, dependendo da marca e concentração de proteínas. 

Recomendo a ingestão de albumina antes de dormir, pois é no sono que maior parte do anabolismo muscular ocorre, obrigando seu corpo a absorver ao máximo de aminoácidos enquanto você dorme. Mas você pode ingerir durante o dia, fica a seu critério. 

Esses foram os melhores suplementos do mercado, cabe a você escolher a marca e os tipos. Recomendo dar uma lida neste artigo  antes de comprar qualquer produto. 

Creatina todo dia, maltodextrina antes do treino, Whey após o treino, albumina antes de dormir e uma alimentação saudável e completa seria o caminho mais curto para o máximo de hipertrofia! 

&nbsp;&nbsp;Escrito por Lucas Caiado e exclusivo para o blog Siga Reto!