Dicas p/ pernas definidas e torneadas
Autor: Mell | Publicado: 2011-06-30T06:53:00-07:00

 Siga as seguintes dicas para conseguir pernas  definidas e torneadas:Faça musculação!  A prática da musculação não só será  responsável para desenvolver os músculos  das suas pernas, mas também a  ajudará a perder gordura! O aumento da massa  muscular aumenta seu  metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias  mesmo enquanto  você dorme.
 Entenda suas  pernas. Suas pernas são formadas por  basicamente 4 partes. O quadríceps (parte  da frente da coxa), o Bíceps  Femural (parte de trás da coxa), os Adutores  (Parte interna da coxa) e o  Tríceps Sural (Panturilhas). Entenda a função  desses músculos e  liberte-se. É o seu corpo e você o domina!
 Para trabalhar a  parte da frente da coxa  isoladamente você precisa estender os joelhos contra  uma resistência. O  movimento mais típico é a cadeira extensora encontrada na  sala da de  musculação.
 Analogamente, a  parte de trás da coxa é solicitada  quando você flexiona os joelhos contra uma  resistência. Em uma academia  você também pode trabalhar esse músculo na mesa  flexora.
 Isolar o trabalho  da parte interna das coxas requer o  movimento de fechar as pernas contra uma  resistência. Um movimento  típico na sala de musculação é a cadeira adutora.
 Agora quando você abre  as pernas contra uma  resistência você na realidade está trabalhando a parte  lateral dos  glúteos. Só que desenvolver os glúteos é importante para realçar  pernas  uma vez que você elimine a gordura do culote. Um dos exercícios mais   comuns é a cadeira abdutora encontrada na sala de musculação. No entanto  é  possível realizar o mesmo trabalho com outros acessórios que  resultem em  resistência neste caso e nos anteriores.
 Para trabalhar a  panturrilha você precisa ficar na  ponta dos pés contra uma resistência, de  preferência alongando-as ao  máximo quando descer. Você pode trabalhá-las em  aparelhos específicos,&nbsp;  mas entendendo que sua função é elevar seus  calcanhares você pode  criar outras alternativas. Por exemplo, apóie a ponta dos  pés na beira  de um degrau, segure no corrimão e eleve os calcanhares, desça   lentamente até abaixo da linha do degrau e repita. Você está praticando   musculação contra a gravidade!
 Agache! O  movimento de se agachar mesmo que seja  contra gravidade trabalha todos os  músculos da perna. Agachamento  livre, Hack Squat e Leg Press podem parecer  termos estranhos para você,  mas são movimentos de musculação que simulam o ato  de agachar contra  uma resistência. Que tal levantar e sentar da sua cadeira  várias  vezes?&nbsp; Mais musculação gratuita para você e menos desculpas para  você  não se mexer.
 Eduque-se e  liberte-se! Agora que você entende que  suas pernas não foram feitas para  ficarem cruzadas, vamos usá-las da  maneira que uma verdadeira guerreira as  usaria. Ande, corra, suba  escadas, ande de bicicleta, de patins, dance, pule  corda, jogue bola,  etc. Enfim, divirta-se e chute a gordura para fora enquanto  você  torne-a os músculos das suas preciosas pernas.
 Faça exercícios aeróbios! Não estou  falando somente  de fazer esteira, bicicleta ou aquela aula especial na  academia. A  idéia é se mexer por pelo menos 30 minutos mantendo sua freqüência   cardíaca acelerada de maneira segura, pelo menos 3 vezes por semana.  Mexa-se,  movimente sua conta calórica e pare de usar o engordurado  cheque especial.  Encontre maneiras de gastar a gordura que cobre suas  maravilhosas pernas.
 Conquiste-se! Nada na vida vem sem  esforço,  dedicação e persistência. Estabeleça metas e não deixe nada e ninguém   te desviar da rota. Não se esqueça que seu maior inimigo será você  mesma. Se  você quiser pernas mais definidas e musculosas você as terá.  Pessoas que falam  que não conseguem perder aquela gordura localizada  teimosa são as pessoas que  não tiveram a disciplina de fazer dieta e  exercícios até o fim para acabar com  aquela gordura teimosa. A gordura  que acumulou primeiro e vai embora por  ultimo!
 Faça Dieta Já! Atividade física é uma  parte vital  para que você consiga as pernas torneadas que tanto sonha, mas não  é o  suficiente. Você vai gastar mais calorias em repouso por causa do  aumento  da massa muscular e vai gastar mais calorias fazendo exercícios  aeróbios, mas  se quiser os melhores resultados vai ter que ingerir  menos calorias. Encontre  uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e  gostos pessoais e a siga a  risca. Ninguém pode detê-la!