A Importância da Alimentação para Praticantes de Atividade Física
Autor: Amandha Furtado CRN 2789 Nutricionista e Personal Diet | Publicado: 2011-05-17T05:27:00-07:00

A alimentação é uma necessidade vital para todos os indivíduos, é através dos alimentos que adquirimos os nutrientes essenciais para o crescimento, desenvolvimento, funcionamento do organismo e manutenção da saúde. Sem o alimento não conseguimos trabalhar, andar, pensar, enfim, manter nosso organismo em funcionamento.
A nutrição é muito importante para a saúde em geral do praticante de atividade física; uma alimentação equilibrada e balanceada, que atenda às recomendações é suficiente para a manutenção da saúde e possibilita o bom desempenho físico.
A alimentação adequada para praticante de atividade física deve conter quantidades adequadas e equilibradas, suprindo assim, todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. Variando a quantidade do alimento para cada pessoa, levando em conta a necessidade individual como sexo, peso, gordura corporal, idade e a atividade física realizada.
Muitas dúvidas aparecem quando falamos na alimentação antes e após treino. Esta refeição depende do horário em que você irá realizar sua atividade física, devendo sempre respeitar os horários e o tempo de digestão de uma refeição completa.
Nunca faça o seu treino em jejum, muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece. É importante iniciar um treino bem nutrido, pois isso melhora o rendimento durante os treinos. Independente se seu objetivo é ganhar massa, eliminar gordura, ou ganhar uma prova, você tem que se alimentar bem antes.
Para quem pratica atividade física antes do café da manhã é necessário realizar um lanche rápido de fácil digestão que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante a atividade física.A refeição antes do exercício físico é crucial para o bom desempenho, antes do treino a refeição deve manter um estado anabólico (construção) adequado, força e resistência para que o exercício possa ser completado com eficácia.Nunca praticar atividade física de estômago cheio, pois desconfortos (náuseas e vômito) podem aparecer. Para quem pratica atividade física antes do café&nbsp;da manhã, deve sempre fazer um lanche rápido, que seja de fácil digestão e&nbsp;ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. O mesmo deve ser feito para quem pratica atividade física à tarde, onde o objetivo desta refeição é fazer com que o praticante de atividade física não sinta-se fraco e nem lento antes e durante a atividade. 
Já após o treino, para melhorar a recuperação muscular, é necessário comer nos primeiros&nbsp;30 minutos após o treino&nbsp;e fazer outra refeição&nbsp;após este período, se possível até&nbsp;3 a 5 horas após o treino ou atividade física. Para esta recuperação após o treino, a melhor alternativa de consumo de alimentos é combinar carboidratos e proteínas, que são importantíssimos para a recomposição muscular, evitando fadiga crônica, preservando o desempenho esportivo e a saúde.
Abaixo segue as dicas dos nutrientes primordiais para alimentação dos praticantes de atividade física:Os carboidratos são a principal e mais eficiente fonte energética. São estocados na forma de glicogênio no fígado e músculos, e esta reserva é utilizada para proporcionar bom rendimento durante a prática de atividade física. Boas fontes de carboidratos são os pães integrais, massas, batata, mandioca, frutas, etc.As proteínas são importantes para a construção e reparação dos músculos, entretanto, a necessidade desse nutriente é facilmente alcançada, logo, não há necessidade no seu exagero; As fontes de&nbsp;proteínas são: peixes, aves, carnes, ovos, leite e derivados, feijões e soja. Já os lipídios devem estar em menor quantidade, mas você nunca deve excluí-los por completo, pois, as gorduras têm muitas funções essenciais no organismo e metabolismo, além de colaborar com o fornecimento de energia para o exercício e recuperação. Dê preferência, as gorduras insaturadas como as encontradas na semente de linhaça, semente de girassol e no azeite extra virgem.Aumente o consumo de vitaminas e minerais, as pessoas que praticam atividade física se preocupam com a ingestão de proteínas, carboidratos, etc. e acabam esquecendo das vitaminas e minerais. Ambos são muito importantes, afinal, organizam todo o metabolismo, ajudam na queima de gordura, aumento de síntese de proteínas, formação de energia, qualidade dos ossos e órgãos. Aumente seu consumo diário de alimentos frescos e naturais como: verduras, legumes, frutas, cereais, ovos, leite e derivados, sementes, carnes e aves;A hidratação é muito importante, assegura o equilíbrio hidroeletrolítico, podendo garantir ainda o desempenho e reduzir os riscos associados à desidratação. Ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação O hábito de ingerir líquidos antes, durante e após a atividade deve ser introduzido e estimulado durante o treinamento. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml.Após a prática da atividade física é aconselhável a ingestão de líquidos para repor as perdas hídricas e de eletrólitos, como, por exemplo, água de coco, sucos de frutas e bebidas esportivas. 
A maioria de praticantes de atividade física busca aumento de massa muscular com perda de gordura corporal. Vale lembrar que dietas da moda, dietas desbalanceadas e uso abusivo de suplementos nutricionais e até anabolizantes não são indicados.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Dica da Nutri: Ganho de massa muscular magra e perda de gordura são resultados de uma alimentação saudável e balanceada.