O que o TRIATHLON pode fazer por você!
Autor: Humberto Rezende | Publicado: 2010-05-13T22:47:00-03:00

É errado pensar que os triatletas por treinarem para 3 modalidades  diferentes sofrem mais  lesões se comparados com seus colegas de um  esporte só como nadadores, corredores e ciclistas. Na verdade o que  ocorre é exatamente o contrário, pois ao dividir o tempo de treinamento  entre as 3 modalidades é possível desenvolver um corpo mais equilibrado  sem sobrecarregar apenas 1 grupo muscular enquanto tem-se um excelente  estímulo para a melhora do seu condicionamento aeróbio. O treino de triathlon pode ser inserido no meio da temporada como  ferramenta para melhora de condicionamento físico e performance na sua  modalidade de origem.A combinação de três modalidades torna o triathlon um esporte para todosO que o treino de triathlon pode fazer pelos corredores? Os corredores são os atletas que menos treinam em números de horas  dentro dos atletas de endurance. Enquanto dificilmente um corredor de  elite treina mais do que 15 horas por semana, como é o caso do ganhador  da maratona de Nova York Meb  Keflezighi, é muito comum ciclistas, nadadores e triatletas  chegarem a treinar 30 horas por semana. Durante a corrida o corredor sujeita seu corpo a impactos da ordem de  4 vezes o peso do corpo, estimulo que na medida correta é excelente  para o aumento da densidade óssea, mas que em excesso torna-se  prejudicial e pode gerar lesões ósseas (fraturas por estresse), lesões  musculares (como estiramentos e até ruptura de fibras em alguns casos) e  lesões nos tendões e articulações (como as tendinites, bursites e  calcificações). O ciclismo pode ser usado como ferramenta para dar um estímulo  aeróbio, ao mesmo tempo que ajuda a recuperar os músculos dos danos a  que o corpo é submetido durante a corrida, pois é uma atividade que não  gera impacto sobre as articulações. Outro uso do ciclismo pouco explorado pelos corredores é usá-lo em  seus treinos longos. É quase impossível correr por 3h toda semana sem se  machucar. Mas mesclando o ciclismo em seus treinos longos você poderá  facilmente chegar a sessões de 3h. Por exemplo, se sua corrida longa é  de 1h30, experimente aquecer com 30min de ciclismo leve antes da sua  corrida. Dessa forma você terá feito um treino de 2h sem aumentar seus  riscos de lesão. A natação por ser realizada no meio líquido é excelente para ser  usada como descanso ativo, pois a pressão hidrostática faz com que  dentro d’água nosso peso diminua e assim facilita a recuperação  muscular. O que o treino de triathlon pode fazer pelos ciclistas? Para os ciclistas o treino de corrida, pode servir com complemento  durante a fase de preparação básica. No ciclismo, normalmente o  quadríceps é o músculo mais usado para gerar força durante a pedalada,  mas para melhorar a eficiência de suas pedaladas o ideal é que o  ciclista conseguisse utilizar os músculos posteriores da coxa, os  glúteos e os flexores de quadril, pois assim a força produzida por esses  músculos somado ao trabalho do quadríceps tornariam as pedaladas mais  fortes e constantes o que contribuiria para o aumento da potencia total  produzida e seguramente melhoraria os resultados das competições. (Leia  mais em A pedalada de Lance  Armstrong) Durante a corrida os músculos mais recrutados são os posteriores de  coxa, os glúteos e os flexores de quadril. Exatamente os músculos que o  ciclista teria que desenvolver para melhorar sua eficiência durante a  pedalada. Os músculos do tronco não são muito desenvolvidos nos ciclistas, o  que as vezes faz com que o ciclista desenvolva, com o passar dos anos,  uma postura arqueada. A natação pode ajudar a trabalhar os músculos do  tronco para evitar que o ciclista desenvolva uma má postura. O que o triathlon faz pelo pessoal da corrida de aventura? Os corredores de aventura já são multi-esportistas e já usufruem dos  benefícios de se combinar várias modalidades. Mas uma das modalidades  que compõe as corridas de aventura na prática é difícil de ser treinada e  muitas vezes é relegada a ser praticada apenas nos finais de semana.  Essa modalidade é o remo. Apesar do padrão motor da remada e da natação  ser diferente os músculos envolvidos nas duas modalidades são os mesmos.  Incluindo treinos de natação no meio da semana você consegue estimular e  desenvolver os músculos da remada que se tornariam mais fortes e  eficientes e poderiam fazer com que suas remadas de final de semana se  tornassem mais proveitosas. <!--   @page { margin: 2cm }   P { margin-bottom: 0.21cm }   H2 { margin-bottom: 0.21cm }   H2.western { font-family: "Arial", sans-serif; font-size: 14pt; font-style: italic }   H2.cjk { font-size: 14pt; font-style: italic }   H2.ctl { font-size: 14pt; font-style: italic } --> O que o triathlon pode fazer para o nadador? É comum nadadores terem sua densidade óssea menor do que uma pessoa  comum. A densidade óssea aumenta com o aumento das forças de compressão  que agem sobre o osso, os nadadores por passarem muitas horas do seu dia  dentro d’água acabam não obtendo o estímulo ósseo necessário para  manterem seus ossos saudáveis. Apesar desse fato não afetar diretamente  sua performance, isso pode prejudicar os nadadores em seu processo de  envelhecimento. Seria recomendável incluir treinos curtos de corrida pelo menso 2  vezes por semana durante quase toda a temporada dos nadadores para  estimular sua massa óssea, já que a corrida é um esporte que proporciona  os estímulos de compressão necessários para contribuir para um osso  mais forte. Experimente e Bons treinos!Retirado de/Leia  mais:  http://espiritooutdoor.com/?p=372#ixzz0nrgmCnMJ