12º Semana
Autor: Henrique | Publicado: 2012-07-02T12:59:00-07:00


12º SEMANA: 
Data: 25/06/2012   Dia: segunda-feira Duração: 0 minutos&nbsp;

Não meditei. Má vontade! Percebo que algumas fases são difíceis para mim. Ainda não tenho uma constância desenvolvida. Mas mesmo nesses dias que não medito, geralmente percebo o que estou fazendo, a mente observadora está firmada, porém em desenvolvimento.
Data: 26/06/2012   Dia: terça-feira Duração: 30 minutos Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração. Inicio: 23:00&nbsp;


Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura, como fiquei sem meditar alguns dias, quando comecei a meditar, senti um alívio, sensação boa! 

Além disso, no começo não vieram muitos pensamentos, observei bem a respiração e não me apeguei aos pensamentos. Eu estava me sentindo bem, então começou a sonolência e junto vieram pensamentos que em alguns eu caí e viajei, porém rapidamente eu conseguia sair. 

Eu consegui ver os pensamentos se criando algumas vezes, o que facilita muito para não entrar neles.

Persisti na respiração e a sonolência diminuiu. 

Assim foi a prática. 
Data: 27/06/2012   Dia: quarta-feira Duração: 30 minutos Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura. Inicio: 06:20 &nbsp;


Primeiro fiz a motivação e comecei Shamata Impura, relaxei bem o corpo e observei a respiração, escrevendo parece fácil!   



Apesar da prática ter sido após eu acordar, a mente estava tranquila. 



Alguns pensamentos, mas a respiração era o foco! 



Comecei Shamata Pura e observei tudo ao redor, os cinco sentidos mais a mente! 



Foi ótimo, mesmo caindo em alguns pensamentos, eu voltava para os seis sentidos e observava-os. Realmente é um treino p/ se viver melhor.&nbsp;


Data: 28/06/2012Dia: quinta-feira Duração: 0 minutosNão meditei. Má vontade!   Data: 29/06/2012Dia: sexta-feira Duração: 0 minutosNão meditei. Má vontade!   Data: 30/06/2012Dia: sábado Duração: 245 minutos Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração. Inicio: 08:00 as 12:45 Minirretiro na Casa de Dharma.

O minirretiro é sempre uma ótima prática de meditação, junto com a sanga fica mais fácil ficar mais tempo em meditação.

Resumo: 

Comecei com a motivação e fui p/ Shamata Impura, observei muitos pensamentos em todas as baterias de meditação, muitos mesmo! 

Também energias fortes circulavam pelo meu corpo fazendo-o tremer às vezes. 
 Eu estava bem atento, então consegui ver as histórias/fantasias da mente e me apeguei a poucas. 

Durante todo tempo eu estava com uma sensação ótima de felicidade por estar ali meditando, o corpo doeu poucas vezes e a dor era de fraca intensidade, não me atrapalhou! 

O que me ajudou muito foi respirar (respiração abdominal) e sentir o corpo junto com a respiração, me ajudou a ficar no momento presente e sentir grande serenidade.

Às vezes senti que a parte do abdômen onde respiro ficava tensa, dura, então eu relaxava e depois de um tempo melhorava.

Assim foi o minirretiro. 
Cronograma:   8h / 8h20 – yoga para meditação 8h20 / 9h – meditação sentada 9h / 9h20 – meditação andando 9h20 / 10h10 – meditação sentada 10h10 / 10h30 – intervalo 10h30 / 11h30 – meditação sentada 11h30 / 11h50 – meditação andando 11h50 / 12h45 – meditação sentada 12h45 / 13h – encerramento e arrumação do local


Data: 01/07/2012 Dia: domingo Duração: 40 minutos Técnica(s): Shamata Impura, foco na respiração e Shamata Pura. Inicio: 06:20&nbsp;

No início fiz a motivação e fui p/ Shamata Impura, percebia os pensamentos enquanto focava na respiração e de manhã o fluxo de pensamentos é bem intenso p/ mim.   

Apeguei-me em alguns deles, mas logo saía. 

Percebi que o fluxo diminuiu, mas eu não estava muito atento, parecia mais com uma mente preguiçosa. 

Então começou a tensão no abdômen, relaxei algumas vezes todo o corpo até melhorar. 

Comecei Shamata Pura e observei o mundo ao redor sentado em meditação, apeguei-me em alguns pensamentos e depois voltava p/ o foco.