Dicas para uma alimentação saudável
Autor: NIELTON SOARES DOS SANTOS. | Publicado: 2011-12-12T17:30:00-08:00




A chave para uma alimentação saudável é um equilíbrio entre variedade e moderação. Deve-se comer uma variedade de alimentos sem ingerir muitas calorias ou exagerar em qualquer um dos nutrientes que nosso corpo precisa. Seguindo essas dicas você saberá como seguir este conselho e ainda poder desfrutar dos alimentos que mais gosta sem medo



Coma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes.&nbsp;

Diariamente precisamos de mais de 40 nutrientes diferentes para
o bom funcionamento do nosso corpo e evitar doenças, e nenhum alimento sozinho
consegue prover essa necessidade. Por isso sua dieta diária deve conter doses
de pão e outros produtos como cereais, frutas, vegetais, produtos lácteos e
carnes, aves, peixes e outros alimentos protéicos. A quantidade de cada um
depende de suas necessidades energéticas.

Abuse de grãos integrais, frutas e verduras.&nbsp;

Se não tem o hábito de ingerir
esses alimentos, deve pensar seriamente em mudar seus hábitos alimentares, pois
são eles que provém grande parte dos nutrientes que precisamos sem serem
calóricos.

Manhenha-se no peso ideal.&nbsp;

O excesso de peso aumenta suas
chances de desenvolver doenças como pressão alta, doenças cardíacas, derrame,
diabetes, alguns tipos de câncer e muitas outras. Mas estar magro demais também
causam males como osteoporose, irregularidades menstruais e outros problemas de
saúde. A alimentação balanceada e saudável e a prática de exercícios físicos
ajudam a manter o peso ideal.

Coma porções moderadas.&nbsp;

Se conseguir comer pouco, poderá
comer de tudo, mas se exagerar em algum alimento terá que diminuir a porção de
outros, por isso o melhor é comer de tudo, mas um pouco de cada coisa.

Faça refeições regulares. Pular refeições podem levar ao
descontrole da fome. Deixa de comer uma refeição e passa a comer mais na próxima.
Os lanches entre refeições também atrapalham, pois ao invés de um lanche, pode
estar comendo uma refeição inteira, e por isso que engordamos.

Reduza, mas não elimine certos alimentos da dieta. A grande maioria das pessoas
come por prazer, se seu alimento preferido é rico em gordura, sal ou açúcar,
não há a necessidade de parar de comê-lo. Apenas deve reduzir a quantidade das
porções e das vezes que o come.

Faça um balanço do que come de tempos em tempos.&nbsp;

&nbsp;Se num dia exagerou
no consumo de gordura, sal ou açúcar, no outro evite esses alimentos. O segredo
é que as escolhas de alimentos devem ser balanceadas ao longo de vários dias,
um dia compensando o outro.

Conheça sua dieta. Para melhorar seus hábitos alimentares, você
primeiro tem que saber o que há de errado com eles. Faça uma lista do que comeu
durante três dias e depois veja se a dieta está de acordo com essas dicas. Veja
se existe muitas porções de alimentos gordurosos, muita manteiga ou molhos para
saladas. Nos próximos dias consuma quantidades menores, até alcançar o
equilíbrio.

Faça as mudanças gradualmente.&nbsp;

Não há como mudar seus hábitos
alimentares do dia para a noite, pois além de ter uma extrema força de vontade,
uma mudança radical pode fazer com que você fique no meio do caminho e desista.
O ideal é ir corrigindo as deficiências e excessos aos poucos.

Lembre-se que os alimentos não são bons ou maus.&nbsp;

Tudo em excesso faz mal, por
isso não se sinta culpado se um dia exagerou nos doces, tente compensar não
comendo muitos no outro dia. Se conseguir ter uma dieta variada e balanceada
poderá comer sempre um pouco de tudo do que mais gosta.






Fonte: www.alimentacao-saudavel.com