Garanta a boa saúde e bem-estar físico por meio da postura correta no dia a dia .
Autor: Grupo Ideal Care | Presente na sua Vida | Publicado: 2012-08-06T12:28:00-03:00




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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Passamos a maior parte do nosso tempo no local de trabalho e nos 
esquecemos do principal: sentar e andar de maneira correta. Até mesmo em
 casa, quando relaxamos, adotamos posturas prejudiciais ao corpo e à 
saúde, mas tal hábito pode ser revertido com uma questão de treino. 
Mantendo uma postura correta, é bom para a digestão, evitar dor de 
cabeça, diminuir o nervosismo, melhorar a circulação, entre outros 
benefícios. 

        
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O que se deve fazer, então, é adaptar o ambiente ao 
próprio usuário em prol da saúde, conforme explica Décio William da 
Silva, consultor ergonômico e membro coordenador da clínica de atividade
 física Vida+. “Hoje, há uma interação exacerbada com mobiliários e 
equipamentos eletrônicos e predomínios de postura (sentado ou em pé), 
principalmente no meio laborativo. Cada vez mais passamos várias horas 
em nosso local de trabalho e devemos compensar e adaptar essas 
posturas”, observa o profissional. 

        
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Como dica postural, Décio orienta que, quando se está em 
pé, deve haver o alinhamento vertical reto do alto de sua cabeça até a 
sola dos pés. Quanto ao tempo para uma mesma posição, o recomendável é 
alternar a posição em pé e sentado a cada 40 ou 50 minutos, se possível 
andar um pouco e relaxar essas estruturas. Dessa forma, enumera alguns 
esforços para deixar a coluna sempre no lugar certo. Confira:



        
- Boa postura sentado: requer primeiramente uma cadeira 
com dimensões apropriadas para o nosso corpo. Ao sentar em uma cadeira, 
você deve ter os dois pés apoiados no chão, o assento deve ser firme e 
profundo o suficiente para suportar as nossas coxas, não forçando o 
ângulo posterior dos joelhos e ter apoio para os antebraços. Quando 
ocorrer a utilização do computador ou notebook, manter o topo da tela ao
 nível dos olhos (caso necessário utilizar um apoio ou, quando notebook,
 um suporte)  distante cerca de um comprimento de um braço. De forma 
geral, manter as articulações de cotovelos, quadril e joelhos em 90º, 
cuidado especial com os punhos para aqueles que digitam muito, manter em
 posição neutra sem flexioná-los, utilizar teclado e mouse pad com 
apoio.

        
- Existem pessoas que desenvolvem hipertensão pelo 
predomínio de postura a longo prazo, pois ficam com o retorno venoso das
 pernas (momento que o sangue retorna das regiões periféricas para o 
coração) comprometido. Alternar posturas, realizar pequenas caminhadas, 
movimentar os pés como se estivesse acelerando um carro, mesmo que 
sentado, acionando a musculatura da panturrilha, auxilia a efetivar esse
 retorno sanguíneo.

        
- Outra orientação é a realização de alongamentos simples
 para compensar os predomínios, ou para aquelas empresas atualizadas o 
interessante é investir em um programa de Ginástica Laboral, em que 
serão realizados exercícios específicos no próprio local de trabalho, de
 curta duração. Estes vêm ganhando cada vez mais espaço entre os 
programas de Qualidade de Vida das Empresas, pois seus inúmeros 
benefícios são indiscutíveis.