Projeto quatro semanas e entrevista com Jéssika Liebis!
Autor: Janyne :) | Publicado: 2014-01-28T15:32:00-08:00

Olá gente...

decidi, pela primeira vez, trazer algo diferente para o blog. Tomei essa iniciativa, pois, como falei no post anterior, estou me recuperando de uma cirurgia e , obviamente, o tempo parada trouxe uma gordurinha e perdi massa magra. Estou precisando de uma motivação extra para recuperar o meu corpo. Quero estar com pelo menos a barriga em dia para o carnaval.
Já começarei a postar minha dieta e meus treinos desde hoje, mas sexta (dia 31/01) colocarei as fotos de biquini e no dia 28/02/14 vocês verão a diferença. Conto com a ajuda de vocês!

O diferencial desta vez será que chamei uma amiga para participar desse projeto comigo... Minha amiga Jessika Liebis que irá contar sua história na entrevista a seguir :


Nome: Jéssika Liebis De Oliveira Cruz

Idade: 20 anos

Peso e altura: 70 kg e 1,71 cm



<!--[if !supportLists]-->1-&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Conte
um pouco da sua história...



Bem,
sempre fui gordinha, desde bebe já nasci com tendência a engordar, devido a
minha mãe ter que tomar uma carga muito alta de hormônios para poder me segurar
durante a gravidez. 

Com
o passar dos anos, fui crescendo sempre com a tendência tanto de engordar com
facilidade, como de emagrecer com facilidade,&nbsp;
e sempre emagrecia e engordava. Aos 12 anos, comecei tratamento com endocrinologista
com remédios fortes como sibutramina e fluoxetina, porém quando parei com a
medicação recuperei todo o peso perdido e duas vezes mais. A cada vez eu via
que estava tudo na minha cabeça, cada dieta que eu entrava, a cada academia ou
atividade física que eu tentava fazer, eu me frustrava, porque, eu tinha
compulsão alimentar, e quando eu começava a comer, eu não tinha freios para
parar. E sei que muitos como eu era, hoje estão ai lendo meu relato. Mas saibam
que antes de se encontrar exteriormente, você tem que se encontrar
interiormente, e ser feliz independente do mundo lá fora. Pode até parecer
bobagem, mas eu só comecei a ser feliz, quando parei de pensar, e comecei a
viver, quando eu parei de idealizar como eu queria ser, e comecei a fazer
acontecer! Dieta, treino, tudo é uma busca por maior qualidade de vida! E com
isso, sua mente melhora, e consequentemente seu corpo irá melhorar! 

A
exatamente 1 ano e meio, eu mudei radicalmente, eu decidi que essa era a minha
vez, que dessa vez eu ia conseguir, eu estava com 84 kg, em 3 meses consegui
perder 15kg, e chegar aos 69kg, de lá pra cá, tenho procurado perder mais
gordura e ganhar massa magra (tarefa difícil). 





2- Como era sua alimentação antigamente?&nbsp;



Antigamente eu me alimentava que tudo que não prestava
mas, que realmente era muito gostoso, como: pizza, massas, bolos, doces,
chocolates, muito gluten e muita lactose. 



3- O que você achou mais difícil quando decidiu mudar
seu estilo de vida e quais dificuldades encontra hoje em dia?



Bem, pra mim o mais difícil é&nbsp; e sempre foi a dieta, pois sou apaixonada por
doces, principalmente por chocolate, e hoje em dia, pra mim é ter que sair com
os meus amigos, e não poder comer certas coisas. Mas também, tenho meus dias de
gordice, e quando decido sair da dieta a amizade faz a força! haahahha



4- Como você se sente depois de transformar seu corpo?
Você inspirou muitas amigas? 



Hoje, me sinto bem, tanto por fora, como por dentro,
aprendi a me amar do jeito que eu sou, e a parar de pensar no que os outros
pensam de mim. Bem, ajudei uma guerreira em particular, minha prima Eluar, ela
emagreceu e começou a amar essa vida fitness. 



5- Como são sua dieta e treinos atualmente?&nbsp;



No inicio seguia uma dieta muito mais restritiva, e
infelizmente eu não conseguia seguir bem direitinho. Hoje em dia, opto por uma
dieta mais “liberal” em que posso consumir frutas, porém numa quantidade baixa por
dia, além de queijo cottage, e iorgutes desnatados. Hoje, consumo lactose , porém,
numa quantidade bem mais baixa. E procure evitar de todas as formas o gluten. 

Como coloquei prótese nas mamas, meus treinos ainda
estão bem limitados, e vou ficar sem treinar membros superiores por mais 3
meses. Meu treino divide-se em um dia de quadriceps e panturilha, e no seguinte
treino posterior e glúteos, no próximo dia faço apenas aero, e repito tudo de novo.




6- Quais os próximos objetivos?





Bem, hoje em dia
procuro perder o máximo de gordura nos braços e no abs, devido a minha genética
acumular muita gordura nessas áreas. E aumentar meus glúteos e pernas. 









Essas são as fotos de Jéssika do antes e depois...





Antes



Atualmente



Antes




Atualmente


Minha dieta e treino de hoje

Dieta Janyne 28/01

Refeição 1
6 claras e 1 gema
Refeição 2
100g de frango
2 col de sopa de azeite extra virgem
1 maçã verde
Pré treino
6 cápsulas de bcaa
Pós treino
10g de glutamina
1 scoop de whey isolada
Refeição 3
150g de frango
100g de arroz integral
Tomate
Berinjela
Refeição 4
100g de frango
2 claras
Alface
Tomate
50g de arroz integral
Refeição 5
150g de frango
Alface
2 col de sopa de azeite extra virgem
5g de glutamina

Treino Janyne 28/01

Como não estou podendo fazer muita coisa e nem colocar muita carga, o treino está me simples

Panturrilha em pé (sem carga) 4x20
Calf baixo 4x25
Extensora 4x15 (pouca carga - aquecimento)
Hack machine 4x12
Hack machine (pés juntos) 4x12
Leg press unilateral 5x12
Extensora 4x15 (carga pesada e execução lenta)
Avanço sem peso 3x15

30 minutos de esteira (fui de 4km/h à 6km/h)



Preparadas para o Projeto de 4 semanas ?



Vamos juntas?!