Segue a dieta.....
Autor: Fernanda | Publicado: 2011-10-14T17:35:00-03:00

Café da manhã(SEGUNDA-FEIRA) Opção 1 - 1 sanduíche com 1 pão francês, 4 fatias de peito de peru (60 g) e 2 col. (chá) de azeite e 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado.(TERÇA-FEIRA) Opção 2 - 1/2 papaia / 1 fatia de pão light integral torrado / 1 ovo mexido com 2 col. (sopa) de queijo cottage (ou ricota), 2 fatias (30 g) de peito de peru picado, temperado com 2 col. (chá) de azeite e pouco sal / chá com adoçante.(QUARTA-FEIRA) Opção 3 - 2 fatias de pão light integral com 3 fatias de presunto magro (45 g) e 3 col. (chá) de requeijão light e 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado(QUINTA-FEIRA) Opção 4 – 1 xíc. (chá) de café c/ leite desnatado e adoçante / 1 fatia de pão integral light com 2 col. (sopa) de cottage e 1 ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano.(SEXTA-FEIRA) Opção 5 – 1 xíc. (chá) de café c/ leite desnatado e adoçante / 1 pão francês s/ miolo com 2 col. De requeijão light e 2 fatias de peito de peru light.(SÁBADO) Opção 6 - 1 xíc. (chá) de café de ervas / 2 fatias de pão integral light 4 col. (sopa) de cottage, 3 azeitonas verdes picadas e 1 col. (chá) de azeite.(DOMINGO) Opção 7 – 1 copo de laranjada / Omelete com 2 ovos temperados com orégano e 2 col. (chá) de azeite.LanchesMANHÃ - 1 iogurte desnatado ou light e 3 amêndoas cruas sem salTARDE - 1/2 pãozinho francês com 2 fatias (30 g) de peito de peru e três amêndoas cruas sem sal.*Antes de ir para a academia comer uma fruta.AlmoçoOpção 1 - 2 col. (sopa) arroz integral / 1 concha (rasa) de feijão / 1 porção de carne (do tamanho da sua mão) assada, cozida ou grelhada / 1 pires de legumes cozidos ou refogados / 1 pires de salada de folhas verdes / 3 col. (chá) de azeiteOpção 2 - 1 xic. (chá) de macarrão com molho ao sugo / 1 filé médio de peito de frango ou peixe grelhado, cozido ou assado / 1 prato (sobremesa) de salada verde com tomate / 3 col. (chá) de azeiteOpção 3 - 1 pão sírio / 1/2 lata de atum / 3 col. (chá) de ricota / 1 fatia de tomate / 2 ou 3 folhas de alface / 3 col. (chá) de maionese lightOpção 4 -1 omelete com 2 ovos inteiros e 2 fatias de presunto magro picadas / 2 col. (sopa) de arroz integral / 3 col. (sopa) de sopa de feijão / 1 prato (sobremesa) de salada verde / 3 col. (chá) de azeite / 1 fatia fina de abacaxi.JantarOpção 1 – 1 prato fundo de sopa feita com 2 mandioquinhas, cebola, sal e 60g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. de (chá) de azeite no final do preparo.Opção 2 – 1 pão francês s/ miolo com 4 fatias de peito de peru ou presunto / 1 prato de sobremesa de rúcula com 2 col. (chá ) de azeite e sal.Opção 3 – Salada de alface, tomate, ¼ de lata de atum, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. de (chá) de azeite / 1 torrada.Opção 4 – 2 pedaços de pizza (massa fina) c/ duas col de (chá) de azeite.Opção 5 – ½ pão de hambúrger com 1 hanbúrger de franco grelhado, 2 col de maionese light, ½ col (sobremesa) de mostrada e ½ col de (sobremesa) de Ketchup.CeiaDurante quatro dias, coma de 3 a5 col. (sopa) de abacate antes de dormir. A partir daí, coma 6 amêndoas cruas.
OBSERVAÇÃO: Qualquer dúvida sobre a dieta é só deixar no comentário que eu tento responder assim que possível.OBSERVAÇÃO 2:&nbsp;1- Beber água natural (de preferência).2- A barrinha é de PROTEÍNA e não de cereais. Vocês podem encontrar em lojas de suplementos ou em alguns supermercados como o pão de açúcar (algumas unidades vendem a barra de proteína da &nbsp;TRIO que é uma delícia na versão chocolate)3- O abacate é sem açúcar, sem adoçante e sem limãoBeijos para vocês e até amanhã! Dica do dia: se quiserem começar logo a dieta, façam compras e coloquem todos os ingredientes em casa para poderem escolher entre as opções e sempre ter variedade.Beijos J