Gym time: Voltando com o blog e começando com meu cardápio!
Autor: Camada de Ozônio | Publicado: 2013-01-31T13:48:00-02:00


Olá gente,



Depois de alguns meses sem entrar aqui e deixar nadinha pra vocês, hoje anuncio a volta do blog!

Não sei se vou conseguir postar todos os dias, mas pelo menos 3 vezes por semana sim e depois que vou me organizando, começo a postar todos os dias.



Estou amando os blogs com papo sobre academia, exercícios e alimentação, estou ficando realmente viciada neste negócio e resolvi adotar esse assunto aqui também, porque nada mais legal do que poder compartilhar as experiência boas e até as ruins para servirem de lição pra muita gente né?



Bom, primeiro eu quero contar pra vocês a minha rotina de alimentação (dias de semana), tento focar nisso e não fugir nada, mas nem sempre dá pra comer o que realmente faz bem, e muitas vezes estamos com pressa pra tudo, então fiz um check list para cada dia, alternando as opções, pois odeioooo comer a mesma coisa todos os dias!



Vamos lá!





Café da manhã: Bom, no café da manhã eu como 1 ou 2 fatias de pão integral com atum e/ou queijo ou requeijão light + 1 xícara de café ou chá;




Lanchinho da manhã: 1 barrinho de cereal light, sem chocolate viu?! rsrsrs Mas eu&nbsp;diversifico&nbsp;os sabores;




Almoço: Meu pecado é nesta refeição, rsrs! Como almoço fora todos os dias, acabo comendo coisas que não devo, mas já melhorei demais nesse quesito, antes eu forrava o prato, agora tento comer menos, mas não dispenso uma massa, batatas, etc. Eu vario da seguinte forma, se como massa (macarrão ou nhoque) coloco somente 1 pedaço de frango e salada, se eu como arroz e feijão, também coloco 1 pedaço de frango ou peixe, salada e acrescento batatas;



Almocinho feito em casa (finais de semana)! Purê de batata, franjo grelhado ao molho de laranja, couve refogada e brócolis cozido ao bafo.




Almocinho feito em casa (finais de semana)! Batatas assadas, tomate assados e couve flor e brócolis com queijo branco por cima.




Lanchinho da tarde: Depois de umas 3 horas do almoço eu faço esse lanche para não exagerar no café da tarde, então sempre vario da seguinte forma, 1 Densia + 3 biscoitos integrais ou 1 polenguinho e 2 biscoitos intengrais;




Café da tarde:&nbsp;Essa refeição é muito importante pra mim, porque vou para academia depois dela, então sempre como 1 fatia de pão integral com atum e/ou queijo branco ou faço uma saladinha, 1 copo de whey, a creatina e o bcaa;



Lanchinho da tarde: Salada de brócolis quase cru com palmito, milho e peito de peru + Whey + Creatina e Bcaa.




Meus suplementos, comprei tudo na Loja do Suplemento!




Jantar: Chego da academia entre 19:30 e 20h, então já vou preparar minha janta que geralmente é composta por uma sopa ou caldo (que amo!), nada de temperos prontos, nada de pimenta ou óleo, somente azeite, alho, cebola e legumes (vou passar a receita aqui). Neste horário também tomo a outra parte da creatina e do bcaa.



Jantinha: Arroz integral com legumes, sempre é sopa, por isso fotografei o arroz! hahaha






Gente, gostaram do meu cardápio? Dá pra se virar legal né? Não custa caro, é feito com alimentos que temos em casa quase sempre e além de tudo é delicioso, sem esforço nenhum (pelo menos pra mim). Vocês perceberam que não como quase nada doce né? Nem gosto, prefiro salgado (meu mau são as terríveis frituras e massas :X)



Bom, espero que sirva de inspiração pra vocês e se tiver alguma coisa errada em tudo que falei podem me xingar (nos comentários ou facebook).



Xoxo,

Paty Pierra