10 MITOS SOBRE ATIVIDADE FÍSICA
Autor: Linda Siqueira | Publicado: 2011-10-31T13:38:00-07:00

         MITO: “…idéia falsa que distorce a realidade ou não corresponde a ela…” Mito 1: Abdominal faz perder barriga?  A perda de gordura não acontece de forma local e sim no corpo inteiro.O abdominal fortalece a musculatura, mas, sozinho, não queima a gordura  localizada especificamente na barriga, aquela que todo mundo quer  perder.A melhor estratégia seria combinar os abdominais com exercícios de corrida ou bicicleta. Mito 2: Quanto maior o suor, maior o emagrecimento?  Não necessariamente. O emagrecimento que acontece com o suor representa apenas perda de água e não realmente de gordura. Mito 3: Malhar de roupa preta, com agasalhos ou debaixo de sol forte emagrece mais? Não, Isso é um mito. Correr em ambientes com temperaturas muito altas  pode diminuir o seu desempenho físico. Conseqüentemente, você vai  gastar até menos caloria para fazer uma atividade física. Mito 4: O alongamento evita lesões?  Pode ser se você for um patinador artístico.  Pesquisadores do centro de controle e prevenção de doenças, nos Estados  Unidos, revisaram mais de 350 estudos e artigos sobre a relação entre  alongamento e lesões e chegaram a conclusão de que o alongamento durante  o aquecimento tem pouco ou nenhum efeito sobre a prevenção de lesões. O  alongamento aumenta a flexibilidade, mas a maior parte das lesões nos  músculos ocorre durante a extensão normal dos movimentos. O aquecimento é o que mais evita lesões, ao aumentar vagarosamente o  fluxo de sangue e dar aos seus músculos chance de se preparar para a  atividade a seguir. Recomendamos o aquecimento completo, assim como o  condicionamento específico para o seu esporte. Mito 5: O exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte?  É muito comum as pessoas ingressarem em um programa  de exercício físico, começarem a sentir algumas dores musculares ao  longo das primeiras semanas e quando passam a não sentir mais essa dor  acharem que o exercício já está ineficaz. Parar de sentir dor é normal. É  uma adaptação do músculo ao exercício que você começou a fazer. Mito 6: O exercício só começa a funcionar depois de meia hora?  São programados exercícios com mais de 20 a 30  minutos porque menos do que isso, em intensidades moderadas, o gasto  energético em uma sessão de exercícios é muito pequeno. Quem acha que a partir do 30º minuto é que começa a ter uma queima de  gordura e acha que os minutos anteriores foram inúteis deve perder essa  idéia, porque esses 30 minutos iniciais foram fundamentais e induziram  ao gasto energético.   Mito 7: Quando eu parar com os treinos, vai cair tudo? Os músculos não caem, eles ficam lá guardados e quando você voltar,  dependendo do histórico de treino, e do tempo afastado, ele voltará ao  primeiro estímulo.  Durante este tempo longe, lembre-se em cuidar da  alimentação para não se encher de comidas “vazias”, não nutritivas. Assim seu retorno será mais produtivo.  Mito 8: É preciso mudar os treinos regularmente? Existe a ideia de que é necessário ‘surpreender’ os músculos com  exercícios diferentes, para que eles não se acomodem ao esforço. É importante aumentar a carga progressivamente, para que os músculos  respondam ao novo esforço e fazer algumas modificações nos treinos. Mito 9: Não se deve beber água durante o exercício?  O que acontece é o contrário. A desidratação  durante a atividade física pode fazer o desempenho diminuir. A sede é um  bom parâmetro para você se hidratar, sem exagero, durante a atividade  física. Mito 10: Malhar em jejum emagrece? Não, As pessoas acham que malhar em jejum aumenta o emagrecimento. Na  verdade, o jejum é perigoso. A baixa de glicose no sangue pode fazer  você até desmaiar. Então, nada de fazer exercício de barriga vazia e prefira alimentos leves.O que interessa mesmo para o emagrecimento é um balanço entre o que você come e o que você gasta de energia.Ainda tem dúvidas? Deixe aqui sua pergunta.