Deve-se aplicar gelo ou calor numa lesão?
Autor: Blog da Augusta | Publicado: 2015-09-21T18:27:00-07:00

Quando fazer gelo?
1. Acabou de se lesionar
O
 propósito do gelo é reduzir a inflamação e minimizar o estrago que a 
lesão pode fazer. Nesse sentido, o gelo é o melhor amigo que pode ter. 
Ambas as quiropratas recomendam que seja feito no caso de as lesões 
terem menos de 72 horas e quando a zona magoada está vermelha, inchada e
 causa dores que parecem picadas.
O gelo deve ser aplicado num 
saco ou com uma compressa e deve proteger a sua pele sempre com uma 
toalha, para evitar o contacto direto e uma possível queimadura. De 
acordo com a University of Wisconsin-Madison, deve aplicá-lo por 15 a 20
 minutos, no máximo. E deve fazê-lo várias vezes ao dia, com intervalos 
de 45 minutos entre aplicações (no mínimo), repetindo o processo nos 
dias que se seguem à lesão.
2. A zona magoada está inflamada
Enquanto
 a área onde se magoou estiver inflamada, não pare de fazer gelo. 
Segundo Kathryn Fox e Alison Adamczyk, se há dor, há inflamação, e “o 
gelo é a melhor arma para acalmar o fogo”. Para saber se ainda está 
inflamada, basta pressionar ligeiramente a zona ou comparar com a do 
lado.
A inflamação também diminui com anti-inflamatórios, como é 
sabido, seja um ibuprofeno ou uma aspirina. O que não significa, de 
forma alguma, que deixe de aplicar gelo. No caso de a inflamação 
continuar após uma semana de tratamento e descanso, então o melhor que 
faz é ir ao médico.
3. Acabou de fazer exercício
Há
 certas lesões que permitem que continue a fazer exercício, dependendo 
do lugar onde se magoou. Se tiver o pulso magoado, vai continuar a ser 
capaz de correr. No entanto, não se pode esquecer de fazer gelo sempre 
depois da atividade física, uma vez que o aumento do fluxo sanguíneo 
pode piorar a inflamação. O gelo deve ser feito depois do exercício e 
nunca antes, de acordo com a terapeuta Laurel J. Freeman, já que fazer 
gelo antes pode expor a articulação a mais lesões.
Quando usar calor?
1. A lesão é antiga
O
 calor ajuda a circulação e a mobilidade. Segundo o que é recomendado 
pela Healthline, o gelo deve ser feito no caso de uma lesão aguda, já o 
calor deve ser usado numa lesão crónica (as que já o perseguem há 
demasiado tempo). As quiropratas aconselham a usar calor quando a dor é 
crónica e os seus músculos estão rígidos ou doridos. Muitas compressas 
de gelo também podem ser usadas como compressas de calor ou pode comprar
 uma almofada de aquecimento elétrico.
À semelhança do frio, 
também deve proteger a sua pele do calor recorrendo a uma toalha e deve 
certificar-se de que a compressa não está demasiado quente.
2. Os músculos estão tensos
O
 calor é melhor para a tensão muscular do que para uma lesão 
propriamente dita. É extremamente relaxante e tem o poder de acalmar 
músculos que são muito trabalhados e têm muitos nós. Fox e Adamczyk 
dizem que quando os músculos apresentam rigidez e estão doridos é 
importante aumentar a circulação de forma a ajudar na reparação dos 
tecidos.
Experimente passar uma toalha em água quente e depois 
colocá-la na zona que dói. Deve ainda tentar massajar a área (ou pedir a
 alguém que o faça). O calor vai aumentar a quantidade de sangue na 
zona, o que vai ajudar a eliminar o ácido láctico, o verdadeiro culpado 
pelos seus músculos parecerem pedra.
3. Antes de fazer exercício
Uma
 vez que o calor ajuda a desprender tudo, é ótimo para quando sente 
rigidez antes de fazer exercício. Além de ser uma mais-valia se pretende
 exercitar-se na rua num dia de frio. É importante manter os seus 
músculos relaxados antes e depois de qualquer atividade física. No 
entanto, não esquecer que o calor nunca deve ser aplicado após o 
exercício, se sentir dor. Esse é um caso que pede gelo.
Tenha 
ainda em conta que o tempo é a componente mais importante no que à 
recuperação de uma lesão diz respeito. Segundo a dupla de especialistas,
 há sempre exceções à regra e, por isso, há casos em que uma pessoa pode
 não tolerar o gelo ou o calor, ou casos em que sofra de uma doença em 
que aplicar frio ou quente seja uma contra indicação. Nestes casos, terá
 de procurar outras alternativas.
Matéria publicada no site Observador
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