Como melhorar a memória
Autor: Psicopedagogia Clínica: | Publicado: 2013-06-25T05:47:00-07:00


Como melhorar a memória

Mudar o caminho usado para ir ao
trabalho, aprender uma nova língua e ler as notícias com outros olhos. Confira
estas e outras dicas para turbinar o cérebro

Larissa Drumond&nbsp;- especial para o iG São Paulo&nbsp;|&nbsp;2&nbsp;25/06/2013 05:00:59



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A memória funciona como
um músculo que precisa ser estimulado para manter sua capacidade de adquirir,
guardar, recuperar ou acessar as informações armazenadas durante a vida – seja
o nome de sua rua, a música que tocava no momento do primeiro beijo, as fórmulas
para a prova de Física (que provavelmente nunca mais foram usadas) ou os
ingredientes daquele bolo de fubá especial ensinado pela avó. “É como treinar
um esporte”, diz Antonio de Salles, chefe da Neurologia do Hospital do Coração
(HCor), em São Paulo. “Precisa ativar o cérebro com uma série de incentivos de
aprendizado”.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sobrecarga de trabalho,
depressão, ansiedade, distúrbios de sono ou estresse podem prejudicar o
armazenamento de informações e torná-lo menos eficiente do que antes. Nesse
caso, é importante tentar descobrir o motivo exato da piora da memória.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Existem alguns remédios
que ajudam, como a classe de inibidores da acetilcolinesterase, mas a indicação
deve ser realizada por médicos somente em casos de doenças específicas. “Não
são para uso de pessoas que buscam melhor desempenho para o estudo ou o
trabalho, mas para situações em que haja prejuízos cognitivos, como o
Alzheimer. Outros medicamentos, como o metilfenidato são usados de modo
irregular, por isso devemos alertar que o uso indevido dessas substâncias podem
levar a sérios prejuízos”, ressalta Renato Anghinah, neurologista e coordenador
do Centro de Atenção à Memória do Hospital Samaritano de São Paulo.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Por isso, o melhor é
investir em um dia a dia com hábitos saudáveis e mais qualidade de vida, além
de aproveitar as 15 dicas abaixo para melhorar sua memória.

1. Faça exercícios de memorização com
as notícias&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “Ao ler uma matéria no jornal
sobre um acidente de avião, por exemplo, faça um questionário a si mesmo para
tentar se lembrar dos detalhes: qual era a companhia aérea? Dos mortos, quantos
eram passageiros e tripulantes? Qual era o nome do comandante?”, recomenda
Avelino Leonardo da Silva, professor de Neurofisiologia da Universidade
Estadual Paulista (Unesp) de Assis.



2. Não leve lista ao supermercado&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para se lembrar do que
precisa comprar, use a técnica de associação. Memorize um produto ligado ao
outro. Por exemplo: “ao pegar macarrão, preciso lembrar do molho de tomate, o
que me remete aos legumes e frutas, o que me lembra do suco”, e assim por
diante.

Sono: dormir pouco ou mal compromete as funções do cérebro

3. Tenha uma boa noite de sono&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Algumas ondas cerebrais
produzidas enquanto dormimos ajudam a transferir dadosda região chamada
hipocampo ao córtex frontal, área onde fica o "estoque" da memória ao
longo prazo. Além disso, quanto mais descansada a mente estiver, mais
informação ela conseguirá guardar.



4. Coma mais peixe (e outros
alimentos específicos)&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Enquanto baixos índices de
glicose no sangue podem causar sensação de cansaço, alimentos ricos em ômega 3
(peixes de água salgada e fria, como salmão, sardinha e bacalhau), vitamina B
(banana, carne, vegetais verdes folhosos, cereais e ovos) e antioxidantes
(frutas, verduras e legumes) são fundamentais para o melhor funcionamento do
cérebro. “Suplementos alimentares que são propagados como potencializadores da
memória geralmente já estão presentes em uma alimentação equilibrada, ou seja,
não há necessidade de ingeri-los à parte”, reforça Anghinah.



5. Faça exercícios físicos&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Não é à toa que os médicos
recomendam a prática regular de exercícios físicos. De acordo com estudo da
Universidade da Pensilvânia, além de promoverem melhores oxigenação e
circulação sanguínea, aqueles que envolvem atenção fazem com que os praticantes
desenvolvam uma melhor performance cerebral.



6. Mergulhe em jogos e passatempos&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sudoku, damas, baralho,
xadrez, caça-palavras e palavras cruzadas são boas opções para estimular o
raciocínio. São expressões lúdicas que ativam o cérebro significativamente.



7. Preste atenção aos pequenos
movimentos diários&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Com pressa, não é difícil
esquecer onde deixamos a chave ou os óculos – por isso, é essencial focar em
uma coisa de cada vez. Em uma palestra, por exemplo, em vez de se distrair com
o celular ou conversas paralelas, tome nota do assunto e procure interagir.



8. Administre a ansiedade&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Já aconteceu de dar branco
antes daquela prova superimportante? Isso acontece porque o hormônio cortisol
apaga as lembranças de curto prazo para que a concentração esteja na situação
impactante daquele momento. Portanto, evite estresse e ansiedade em excesso.



9. Evite álcool e drogas&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; As substâncias causam
destruições orgânicas de áreas do cérebro. O dano pode ser temporário ou
permanente, de acordo com a gravidade do caso.



10. Varie o caminho usado para ir ao
trabalho&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A neuróbica consiste em
exercitar o cérebro por meio de coisas inabituais. “Ao ir para o trabalho,
troque o caminho algumas vezes por semana para não se acostumar a um só. Você
verá outras paisagens, novos rostos e poderá tentar se lembrar deles depois. É
um desafio”, indica Silva.

'Reaprender' a usar o mouse, movido para o lado oposto, evita os
movimentos automáticos de costume e estimula o cérebro



11. Troque o mouse do computador de
lado&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Mais um exercício da
neuróbica, ajuda a quebrar a rotina e manter as estruturas de aprendizagem
treinadas.

12. Veja as horas por um espelho&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O estranhamento força o
cérebro a interpretar os ponteiros e quebra o automatismo com que vemos as
horas.



13. Vista-se de olhos fechados&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O objetivo é reconhecer os
caminhos de uma atitude automática contando com um dos sentidos a menos, dando
mais ênfase, assim, para os outros.



14. Escove os dentes com a outra mão&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se você é destro, use a
esquerda. Se é canhoto, a direita. O propósito é o mesmo dos anteriores:
‘reaprender’ um ato automático.



15. Aprenda culinária (também vale pintura, um novo idioma ou outra
coisa que você nunca fez)&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Não existe um limite de
armazenamento de informações para o cérebro, por isso é importante aprender
sempre - seja culinária, idiomas, artesanato ou lutas marciais.&nbsp;