Exercício Fisico - Descrição de movimento
Autor: Nathalie de Souza Netto | Publicado: 2013-06-29T13:47:00-07:00


Fases do
exercício



Posição inicial

Execução

Posição final

Repetições.



Formação: modo de
disposição dos alunos no espaço, deve ser definida no inicio de cada
aula/atividade proposta.



LINEARES: Em uma única
fileira



Fileira:
um aluno inicia, outro aluno coloca-se ao lado do primeiro, e assim
sucessivamente em linha reta. Todos alunso voltam-se para a direção indicada
pelo professor. Fileiras intercaladas: cramelheira 

Coluna:
um aluno inicia a coluna, outro aluno coloca-se de frente para as costas
do primeiro aluno e assim sucessivamente em linha reta.

Corredor:
2 fileiras, uma de frente para outra.

Zigue-zague:




CIRCULARES: 



Círculo:
um aluno posiciona-se, outro coloca-se ao seu lado e os demais
sucessivamente ao lado do segundo e o ultimo deverá estar posicionando ao lado
do penúltimo e do primeiro colocado formando um círculo. 

Circulo
de direita:

Círculo
de esquerda: 

Círculo
de costas para o centro

Círculo
de frente para o centro (testa)

Círculo
concêntrico, no mesmo sentido ou contrários: dois ou mais círculos com o
mesmo centro.

Semi
círculo



GEOMÉTRICAS



Trapézio

Losango



LIVRE



Todos os participantes
espalhados em um espaço determinado.

DESLOCAMENTOS



Em reta, em zigue zague,
triângulo, retângulo, losango, quadrado, círculo, elipse, serpentina, espiral
ou caracol, arcos, laços, oito.



DESCRIÇÃO DE EXERCÍCIO



O exercício deve ser descrito
em 3 momentos principais:

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Posição inicial

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Desenvolvimento

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Posição final



POSIÇÃO INICIAL



EM
PÉ: pés em contato com o solo unidos, joelhos estendidos, coluna ereta,
membros superiores ao longo do corpo, cabeça alinhada a coluna e olhar na linha
do horizonte.

SENTADO: glúteos
apoiados sobre uma superfície, membros inferiores estendidos em contato ao solo.


AJOELHADO: joelhos
fletidos apoiados sobre uma superfície

DECÚBITO: todo o corpo apoiado sobre uma
superfície: dorsal (de costas), de frente (ventral), de lado (lateral).

APOIO: mãos em contato ao solo: frontal (de
frente para o solo); dorsal (de costa), lateral (de lado).



Posições derivadas mais comuns:



Em
pé:



Modificação
de MI

Afastamento lateral: pequeno,
médio ou grande

Afastamento à frente ou atrás
da perna direita ou esquerda

Afastamento oblíquo à frente
ou atrás da perna direita ou esquerda

A fundo à frente, atrás,
lateral ou oblíquo.



Modificação de
MS

Mãos na cintura, quadril,
ombro, peito, nuca, cabeça

Braços à vertical

Braços horizontais (à frente
ou à lateral)

Braços em posição oblíquas
(superior ou inferior – à frente ou à lateral)





Sentado:



Pernas flexionadas, pés
apoiados elevados ao solo.

Pernas afastadas, flexionadas
ou estendidas.

Uma perna à lateral, outra
flexionada e apoiada no solo.

Pernas cruzadas.



Ajoelhado:



Joelhos afastados.

Sentado sobre os calcanhares.

Mãos em apoio no solo, posição
de banco.



Deitado:



De costas ou
decúbito dorsal



<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pernas afastadas.

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pernas flexionadas, pés elevados ou apoiado sobre o
solo.

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pernas à vertical.

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pernas na oblíqua (unidas ou afastadas).

<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pernas à vertical, quadril elevado.

<!--[if !supportLists]-->6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Pernas flexionadas
e cruzadas.



De frente ou
em decúbito ventral

As mesmas posições de costas,
exceto 4.1.3 e 4.1.5



De lado ou
decúbito lateral

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pernas afatadas

<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Joelhos flexionados

<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Uma perna à frente

<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Uma perna à
vertical



Em
apoio de mãos sobre o solo



De frente ou
apoio ventral

Uma perna à lateral e a outra
flexionada

Pernas afastadas

Apoio angular





De costas ou
apoio dorsal

Iguais as posições de frente
com exceção do angular.



De lado ou
apoio lateral

Pernas afastadas

Uma perna à frente

Uma perna cruzada à frente ou
atrás



DESENVOLVIMENTO

Descrição do movimento que
será realizado pelo segmento corporal. Esta descrição pode incluir a direção o
ritmo e o número de repetições.



POSIÇÃO FINAL


Posição que o corpo deverá
estar ao final de cada exercício que pode, ou não, ser a mesma que a posição
inicial.&nbsp;