Importância da Hidratação para Nadadores
Autor: Acquática-SP-Ana Cristina | Publicado: 2017-03-20T21:27:00-03:00



  


    

       
    
  

 
  
   
    
     











    
          



Muito se ouve falar sobre a necessidade de estar bem hidratado 
para praticar&nbsp;qualquer atividade física ou mesmo para um melhor 
funcionamento do organismo. Isso não é nenhuma novidade, mas ainda assim
 muitos atletas acabam pecando em relação à hidratação, sobretudo os 
nadadores, pelo fato de o meio aquático mascarar um pouco a necessidade 
de repor os líquidos eliminados pelo organismo durante o exercício. 
Assim, conversamos com o doutor Marcos Henrique Ferreira Laraya, 
especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e diretor da SBME 
(Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte), que 
explicou a importância da hidratação e separou algumas dicas para os 
nadadores.


Por que se hidratar?
Pode até parecer uma pergunta boba, mas muitas pessoas não levam em 
consideração a importância da hidratação. “Quando você está realizando 
um exercício existe um aumento da demanda energética e a maior parte da 
energia que é produzida é dissipada na forma de calor, promovendo assim 
um aumento da temperatura corporal. O principal mecanismo utilizado pelo
 corpo para transferir o calor para o ambiente durante o exercício é o 
suor, o que pode acarretar em uma significativa perda de líquidos 
corporais, promovendo assim a desidratação. Para não chegar a esse nível
 é necessário que o atleta reponha os líquidos com frequência”, conta o 
doutor.


Quando se hidratar?
Cada atleta precisa acima de tudo conhecer o seu corpo. A necessidade de
 se hidratar muito bem antes ou durante o treinamento, segundo o médico,
 varia conforme o nadador. “O planejamento de hidratação tem que ser 
individual e é essencial. Agora quando a hidratação deve ocorrer e de 
que forma, vai de atleta para atleta. Em esportes aquáticos o suor não é
 percebido, por isso a hidratação&nbsp;geralmente é esquecida. Apesar do 
ambiente aquático demandar uma hidratação menos intensa, ela não pode 
ser esquecida de maneira alguma. Geralmente os nadadores não sentem a 
mesma necessidade de beber água quanto os corredores, e isso aumenta o 
risco de desidratação”, diz.


Como saber se estou hidratado?
Só um copo de água antes do treino não vai ajudar o atleta a ficar 
hidratado durante todo o exercício, claro. Mas muitas pessoas 
têm&nbsp;dúvidas sobre como&nbsp;saber se estão realmente hidratadas. “Existem 
métodos avançados para acompanhar a quantidade de água no organismo, mas
 também existem procedimentos rápidos e simples para serem feitos em 
casa. Olhe a coloração e o volume da sua urina antes de começar o 
treinamento, se ela estiver muito clara já é um ótimo sinal”, afirma.


Água ou isotônicos?
Muito utilizado por atletas de endurance, os isotônicos também são uma 
boa&nbsp;opção&nbsp;para manter a hidratação, além da ingestão de água. “A 
hidratação pode ser feita com isotônicos, mas é necessário ficar de olho
 no volume utilizado. Eles podem futuramente dar problemas em seus rins 
se não forem usados de maneira correta. Portanto, procure um 
nutricionista do esporte para saber melhor disso. Se já não aguentar 
mais tomar água e estiver com receio dos isotônicos, use maneiras 
caseiras para&nbsp;dar um gostinho a mais na sua hidratação, com uma folha de
 hortelã, rodelas de limão, alecrim, etc.”, sugere.

por Karina Dias