Os benefícios dos exercícios na água
Autor: Nossa Vida Real | Publicado: 2010-01-11T10:00:00-03:00




Correr, malhar e pedalar dentro d’água. Sim, isso é possível e está se
tornando cada vez mais comum. Sobe a onda das atividades aquáticas que,
devido à procura, tem se espalhado pelas academias Brasil afora. Essa
crescente demanda se justifica: o exercício físico realizado dentro de
uma piscina é benéfico à mente e ao corpo, sobretudo às articulações,
que são poupadas de grandes impactos. “Isso porque a ação da gravidade
é reduzida no meio líquido”, lembra o ortopedista Arnaldo Jose
Hernandez, do Hospital das Clínicas de São Paulo. 




Para ter uma
ideia, se a água estiver no nível do ombro, é como se o peso do corpo
diminuísse em 90% — e a gente fica leve feito uma pluma. “O resultado é
uma menor sobrecarga nas pernas e nos braços, o que é ótimo para quem
sofre com doenças articulares como artrite e artrose”, diz o fisiatra
Gilbert Bang, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. 

Os
indivíduos com excesso de peso, problemas nos joelhos ou na coluna
também podem desfrutar desse mergulho numa boa. Por falar em coluna,
pesquisadores da Faculdade de Educação Física de Wroclaw, na Polônia,
recrutaram 94 crianças de 8 a 13 anos, todas com escoliose, um desvio
postural. Elas seguiram um programa que, além da tradicional natação,
incluía exercícios de correção para a escoliose na piscina. Depois de
seis meses, os especialistas constataram que houve uma melhora
significativa no problema. É que malhar dentro d’água contribui para
restaurar o equilíbrio e a estabilidade do centro corporal. 

Apesar
de sua aparente fluidez, o meio líquido exerce uma força considerável
sobre o corpo, que atua como uma resistência aos movimentos,
trabalhando os nossos músculos por completo. “É como se estivéssemos
fazendo séries típicas da musculação, com a vantagem de trabalhar toda
a musculatura de uma vez só”, compara Maurício Garcia, fisioterapeuta
do Centro de Traumatologia do Esporte da Universidade Federal de São
Paulo. E por causa dessa mesma resistência muitos dos exercícios
aquáticos queimam mais calorias do que os realizados em terra firme. O
gasto calórico médio pode variar de 260 a 700 calorias por hora — tudo
depende do tipo de treino escolhido (veja a nota Tchibum!). 

Além
de incinerar calorias, exercitar-se na piscina promove aquele
relaxamento, sobretudo quando a água é aquecida. “A temperatura
ligeiramente elevada dilata os vasos sanguíneos, melhorando a
circulação e, de quebra, o transporte de oxigênio para os tecidos”,
conta Ricardo Cury, ortopedista da Santa Casa de Misericórdia de São
Paulo. Assim, a sensação agradável de calor chega mais rápido ao
hipotálamo, lá no cérebro, o centro que interpreta os estímulos
prazerosos. Sem falar que a atividade física por si só faz o organismo
liberar endorfina, substância que alivia as dores e aumenta a
disposição. 

A água também produz um efeito massageador. “E
essa espécie de massagem trabalha a consciência corporal e alonga os
membros”, atesta José Kawazoe Lazzoli, presidente da Sociedade
Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. Tudo isso combinado
funciona como um petardo de bem-estar contra o estresse, a ansiedade e
até a depressão. 

Além desse relax total, o esforço despendido
na piscina fortalece o coração e melhora a função respiratória. “Quem
mais ganha com isso são os portadores de doenças como hipertensão, asma
e bronquite”, opina o fisiologista Paulo Zogaib, médico do setor de
medicina esportiva do Centro de Reabilitação do Hospital Sírio-Libanês,
em São Paulo. Mas, antes de banhar-se nesses benefícios, é aconselhável
tomar alguns cuidados básicos. A avaliação médica é fundamental para
verificar as potenciais restrições, como ferimentos de pele, infecções
e osteoporose. “Nesse último caso, o problema está no baixo impacto,
que impede a produção da massa óssea. O certo, aí, é optar pela corrida
ou pela musculação no solo”, orienta Camila Coelho Greco, coordenadora
do curso de Educação Física da Universidade Estadual Paulista, em Rio
Claro. Salvo essas exceções, as atividades aquáticas estão liberadas
para qualquer um. Quando se mantém a frequência correta — no mínimo
três vezes por semana, com aulas de 30 minutos a uma hora —, a melhora
no condicionamento e o esvaziamento dos pneuzinhos podem ser notados
após umas seis semanas. “Para não se desapontar com os resultados,
basta elaborar um programa individualizado junto com o educador físico
ou fisioterapeuta, conforme seu objetivo e capacidade física”,
recomenda Gilbert Bang. Daí, é só mergulhar de cabeça nessa onda! Para
conquistar os benefícios de um exercício físico, nem é preciso suar a
camisa. Conheça as modalidades aquáticas que, de um jeito gostoso e
eficaz, afastam os quilos a mais, as dores nas costas e até a pressão
alta.




Hidroginástica 
Animada com muita música, essa
ginástica na água pode ser de maior ou menor intensidade e realizada
com ou sem o auxílio de equipamentos. É a atividade preferida das
gestantes, porque relaxa, ajuda a combater as dores de coluna e aumenta
a circulação nas pernas. No final das contas, isso tudo é capaz de
garantir o desenvolvimento sadio do bebê e facilitar o parto. Gasto
calórico: de 260 a 400 calorias por aula. 

Deep running 
É
a corrida realizada em piscina funda e com um colete flutuador colocado
ao redor da cintura. A correria na água melhora o condicionamento
cardiopulmonar, desenvolve a agilidade, a coordenação motora e os
reflexos. É utilizada para reabilitação e manutenção do condicionamento
aeróbico e físico de atletas. Gasto calórico: de 400 a 600 calorias por
aula. 

Hidrobike 
Atividade feita com
bicicleta ergométrica, que simula na água manobras de ciclismo. Apesar
de exercitar todo o corpo, concentra o trabalho nas pernas. Para
praticar essa modalidade, é necessário o uso de sapatilha com solado
emborrachado e bermudas com revestimento entre as pernas e na região
dos glúteos para evitar dores devido ao atrito. Gasto calórico: 500
calorias por aula. 

Watsu 
Não é bem um
exercício — é um shiatsu na água, em que se pressionam partes do corpo
com os dedos. Por utilizar movimentos suaves — a pessoa flutua
sustentada pelo instrutor — e ser realizada em uma piscina morna, é
ideal para quem busca relaxar e minimizar o estresse e a ansiedade. O
resultado é imediato. Gasto calórico: 180 calorias por aula. 

Cama elástica 
O
aluno impulsiona o corpo dando saltos numa minicama elástica, o que
desenvolve o equilíbrio e exercita principalmente os membros inferiores
e a cintura. Para os iniciantes, vale usar o apoio das barras laterais
da piscina ou materiais como pesinhos. Ideal para as pessoas que querem
ganhar força muscular. Gasto calórico: 500 calorias por aula. 

Esteira na água 
Os
benefícios da esteira subaquática são os mesmos da corrida em esteira
comum, com a vantagem de não haver sobrecarga nos membros inferiores. O
treinamento pode ser individualizado ou em grupo, simulando corridas
por tempo ou distância. Gasto calórico: 700 calorias por aula.


Dia 15/11/2010 leia: Os alimentos que combatem rugas