DEFINIÇÃO
Autor: Maike Mergulhão Dias | Publicado: 2011-11-19T12:40:00-02:00

Pronto para ficar definido, mas não sabe nem por onde começar ?  Existem diversos tipos de dietas e métodos de treino que prometem a tão  procurada queima de gordura, mas qual deles irá funcionar para você ? Um  plano para perder peso é aquele que combina com o seu corpo e suas  necessidades e isto envolve planejamento, tentativa e erro. As dicas  presentes neste artigo são genéricas para qualquer tipo de rotina para  queimar gordura.   
Dieta  A dieta as vezes pode ser mais importante que o próprio exercício  quando o assunto é queimar gordura. Você pode treinar igual a um animal,  mas se as suas refeições consistem em McDonalds, pizza e coca-cola,  você nunca terá um abdômen definido. Existe várias dietas para queimar  gordura, mas a mais comum é uma consistindo em pouco-moderado  carboidratos, pouca gordura e bastante fibra e proteínas. Carbos – Os carboidratos dão a energia e combustível  que você tanto precisa nos treinos. A maioria dos carboidratos da sua  dieta deverá ser de fontes complexas como batata doce, vegetais e  alimentos integrais. Gorduras – As gorduras ajudam em certas funções  cerebrais e são necessárias para produzir os nossos hormônios. Fontes  importantes de gorduras(monossaturadas e ácidos graxos essenciais) podem  ser encontradas em óleo de oliva, castanhas , atum e salmão.  Suplementação com os ácidos graxos essenciais(Omega-3 e Omega-6) também  são uma boa idéia. Proteína – A proteína é o bloco construtor de  músculos. Quando você treina com pesos você danifica os músculos.  Proteína ajuda na reparação muscular após uma sessão de treino. Tente  ingerir pelo menos 2g de proteína por KG de peso corporal. Consuma  proteína de diversas fontes para garantir um leque mais amplo de  aminácidos. Algumas ótimas fontes de proteína: shakes protéicos, carnes  magras, peito de frango, peixes, ovos e leite.   Fibra e Água – Coma bastante vegetais e beba muita  água. Fibra e água são importantes para limpar os resíduos do corpo. Os  vegetais também contém poderosos antioxidantes, o que faz com que seu  corpo se recupere melhor dos treinos. Espinafre e brócolis são  excelentes fontes de fibra.
 Aeróbicos A não ser que seu metabolismo seja extremamente rápido e você  emagreça com facilidade, os aeróbicos são necessários. A chave para  fazer os aeróbicos funcionarem na sua rotina é encaixá-los gradualmente  no seu dia-a-dia. Muitos fisiculturistas fazem 2 sessões de aeróbicos  por dia, contendo 45 minutos cada. Como resultados, eles perdem muitas  calorias e massa muscular. Comece com 30 minutos de aeróbicos 3 vezes na  semana e gradualmente aumentw a frequência e duração.   Variar o tipo de aeróbico ajuda eliminar a chatisse. Você pode variar  as formas que pratica o exercício para acelerar o tempo e manter a  motivação. Fique 20 minutos na bicicleta, 20 na esteira e mais vinte  correndo na rua. Qualquer coisa que distraia é válido, o importante é se  manter no aeróbico pelo tempo necessário.
 Treino Treinamento com peso constrói massa muscular. Quanto mais massa  muscular você tem, mais calorias você queima quando está descansando,  pois o corpo tem muito mais trabalho para sustentar tecido muscular do  que gordura, que é um peso morto. Além disso o treinamento com pesos é a  única maneira de dar forma ao corpo. Ciente disto mantenha o treino pesado para garantir que o máximo de  massa muscular seja preservada durante o cutting. Lembre-se, uma rotina  para queimar gordura trata-se de perder gordura e não ganhar massa  muscular. O que temos que fazer é tentar previnir ao máximo a perda do  mesmo.
 Conclusão A combinação destes três elementos(treino, dieta e aeróbicos) são  fundamentais para qualquer plano para queimar gordura. Se este é o seu  primeiro cutting, dê tempo ao tempo para o seu corpo se adaptar ao seu  novo estilo de vida. Tente anotar tudo o que faz no dia: exercícios,  alimentos que ingeriu, o que funciou o que não funcionou. Através da  tentativa e erro você construirá a rotina perfeita para você.fonte: http://www.hipertrofia.org