Como preparar lanches saudáveis para os pequenos levarem à escola 
Autor: Francisca Lipski Marinho | Publicado: 2015-06-09T13:14:00-03:00


Nem sempre é fácil
fazer com que seu filho coma de forma saudável, não é mesmo? Ainda mais na
escola.&nbsp; A chave é preparar uma lancheira
que ele adore, dando preferência aos alimentos nutritivos, mas sempre com delícias
que também agradam o paladar infantil. 



E, acredite, não é impossível juntar o útil com
o agradável aqui. Com um pouco de organização e também a participação do seu
pequeno é possível chegar no lanche ideal que fará com que a hora do recreio
seja mais gostosa e saudável. Veja como preparar uma lancheira vitaminada e dar
ao seu filho tudo o que ele precisa.





foto: Melissa



1 – Antes de começar a
preparação, converse com o seu filho o que ele tem vontade de comer. Se ele
falar batata-frita, tente explicar o valor de outros alimentos em comparação. &nbsp;Lembre-o que os alimentos são poderosos e que
é muito importante para o desenvolvimento dele que faça as escolhas certas. Pergunte
quais frutas ele gosta, quais são seus frios prediletos e faça uma lista de
todos os ingredientes saudáveis para uma lancheira. Se a criança participa do
princípio da escolha, fica mais fácil que ela coma direitinho durante o
recreio.



2- Vida de mãe é
corrida e, às vezes, montar uma lancheira saudável no agito da manhã é difícil.
Por isso, o preparo do menu com antecedência pode ajudá-la.Antecipar etapas,
como deixar as frutas lavadas e separadas num recipiente na geladeira,&nbsp; fará com que você ganhe alguns minutos
preciosos. Aposte também em queijinhos que já venham embalados, como o
polenguinho, assim você não perde tempo cortando e embalando. 



3- As aparências
enganam. Não é raro ver mães comprando suco de caixinha achando que é uma opção
saudável. Só que eles não são. O suco industrial contém conservantes e muito
açúcar – ou seja: faz tão mal quanto um refrigerante. Por tanto, eles não devem
ser consumidos durante o lanche. O suco natural é sempre a melhor opção e pode
ser colocado numa garrafa térmica.&nbsp; Caso você
não tenha tempo para preparar com a própria fruta, uma alternativa são as
polpas congeladas, que rapidamente são batidas no liquidificador e são totalmente
naturais. 



4- Imagine um
sanduíche em forma de coração ou ursinho, imaginou? Use uma forma de biscoito
para cortar o pão de forma na hora de montar o sanduíche. As crianças adoram
essas coisas e não vão se importar se tem uma folhinha de alface dentro.
Afinal, brincando se aprende a comer direito. 





foto: Melissa



5- A escolha da
lancheira pode influenciar a vontade do seu filho de comer. Deixe que ele
escolha uma lancheira que goste. Hoje há uma gama de opções disponíveis nas
lojas: de personagens de desenhos aos super-heróis prediletos.



6- Água de coco é uma
ótima alternativa para não usar o suco de caixinha. Isotônica, a água de coco
hidrata em dias quentes e é rica em sais minerais. 



7- Não importa o pão
que queira usar, só certifique-se que ele seja integral. O pão integral contém
mais fibras que ajudam na digestão, além de ser mais nutritivo.



8- Aposte também em
legumes e verduras baby. Um recipiente com cenourinhas ou tomates cereja são
perfeitos para o lanche. 



9- Sempre coloque uma
guloseima que a criança adora na lancheira. Desde que o principal seja
saudável, um biscoito ou um bolinho feito em casa não fará mal ao seu filho e o
deixará mais feliz. O importante aqui é dosar a quantidade. Dois biscoitos
podem ser o suficiente, por exemplo. Nunca coloque um pacote inteiro na lancheira. 





10 – Esqueça o queijo
amarelo e aposte nos brancos, que tem um teor de gordura muito menor.&nbsp; O queijo branco mineiro, a mozzarella de
búfala e o queijo de cabra são boas alternativas para o sanduíche.&nbsp;