Acne!
Autor: Isabella Barbosa | Publicado: 2012-02-23T05:33:00-08:00

Ok, acho que não é novidade pra ninguém que a acne tem relação com a alimentação, afinal, a saúde de nossa pele, assim como de todo nosso corpo, está fortemente relacionada com o que comemos. Acontece que, com tantas informações que recebemos (algumas de fontes confiáveis, outras nem tanto), acabamos ficando um pouco confusos. E quer saber? Não somos só nós que ficamos confusos. Os próprios cientistas ainda não chegaram em um consenso se alimentos como o chocolate, por exemplo, têm relação com a acne.&nbsp;
Então vamos começar do básico. O que é a acne? A acne é considerada uma doença que&nbsp;pode variar desde uma obstrução de um poro em nossa pele até nódulos e cistos. Ela&nbsp;atinge principalmente adolescentes, mas pode aparecer na idade adulta, no caso de distúrbios hormonais.
As causas da acne podem ser várias, mas vale ressaltar que ela tem tendência hereditária (se o seu pai e sua mãe tiveram problemas com acne, sua chance de também ter é de 50%).&nbsp;


Quando falamos de alimentação, adivinhem só: O SEGREDO É TER UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL!&nbsp;Tudo bem, pra não ficar tão vaga a idéia do que seria ter uma alimentação saudável, vamos dar umas dicas, com foco na acne:
Mesmo que o assunto seja polêmico, os alimentos relacionados com a acne são: chocolate, alimentos gordurosos, industrializados e carboidratos simples, ou seja, pobres em fibras, como o açúcar. Ok, não se sabe se comprovadamente eles têm mesmo uma relação com o surgimento da acne, mas como eles não são os melhores amigos da nossa saúde, podemos evitá-los, não é?



DIETA RICA EM GORDURAS: Esse é outro tópico polêmico quando falamos de acne. Muitos estudos mostram que uma dieta rica em gordura &nbsp;leva ao aumento da produção de sebo, inflamando os poros e levando à acne. Outros acreditam que isso pode acontecer por um efeito psicológico, ou seja, a pessoa consome alimentos ricos em gordura e o stress que sente por achar que isso fará surgir a acne é que é o responsável por essa relação. Acontece que, mesmo esses estudos, sugerem uma redução no consumo de gordura. E como dieta rica em gordura não é prejudicial apenas para nossa pele, o melhor é evitar!



Alimentos ricos em VITAMINA A e C são amigos da nossa pele, ajudando a mantê-la saudável. Que alimentos são esses?
Fontes de Vitamina A: Cenoura, Abóbora, Espinafre, Fígado, entre outrosFontes de Vitamina C: Goiaba, Laranja, Caju, Abacaxi, Morango, entre outros

Pele saudável, é pele hidratada: Beba bastante ÁGUA, ou seja, 2 a 3 litros por dia.



ZINCO: Muitos estudos demonstram uma ação favorável do zinco no tratamento da acne. Acredita-se que ele atue reduzindo a inflamação e otimizando a cicatrização. Algumas fontes mais comuns de zinco são: castanha-do-pará, frango, alho, abóbora, semente de girassol, gérmen de trigo.



Outro &nbsp;mineral que estaria ligado à redução da gravidade da acne e sua cicatrização é o SELÊNIO. Fontes: Castanha-do-pará, alimentos marinhos (camarão, caranguejo, salmão) e leite.

E vamos abrir um parêntesis: não é por que a castanha-do-pará foi citada mais de uma vez como benéfica contra a acne (e não só contra a acne), que vocês vão comer um monte de castanha-do-pará. BASTA UMA POR DIA, afinal, ela também é fonte de gorduras (gorduras "boas", mas ainda assim, gorduras).

E é isso, gente...pra mostrar que #NutriçãoTambémÉBeleza!


Isabella Barbosa




REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
PUJOL, A. P. P.; PEREIRA, E.F. Acne. In: PUJOL, A. P. P. Nutrição Aplicada à Estética. Rio de Janeiro: Editora Rubio, 2011. Pág. 71-90.
ROCHA, L.M. Acne. In: SCHNEIDER, A.P. Nutrição Estética. São Paulo: Editora Atheneu, 2009. Pág. 143-151.&nbsp;