Vander o desafio da Ultra Maratona 
Autor: LUCIANO ANDRADE | Publicado: 2017-02-05T12:44:00-08:00



Foram vários saltos desses durante a prova.




Todo corredor iniciante tem uma
visão da corrida muito limitada em termos de distância, para muitos uma corrida
de 3 km ou 5 km são tidos como objetivos desafiadores, porém com o treino e
desenvolvimento logo partem para distâncias cada vez maiores, &nbsp;e vemos que tudo é possível, respeitando os
limites do corpo podemos chegar quem sabe as Ultras maratonas.

No fim de Novembro de 2016 meu
aluno Vander me procurou para saber se tinha a possibilidade de fazer uma prova
de 82 km no dia 28 de janeiro de 2017, ou seja, uma preparação de praticamente
nove semanas, como treinador, procuro atender todos os alunos de forma
verdadeira e real e por já treinar o Vander a mais de cinco anos disse para ele
que faria o possível para montar um treino que possibilitasse a realização
desse objetivo.

Levei em conta seu histórico de
poucas lesões às dezesseis maratonas já completadas por ele, e a grande maioria
delas nos últimos anos, e principalmente sua disciplina de seguir o que é
proposto nas planilhas e treinos. 

E foram passados treinos na
planilha a cada dez dias, após esse período a análise dos resultados para
elaboração de mais 10 dias e assim fomos até o dia 28 de Janeiro onde Vander
completou o desafio Torres Tramandaí de 82 km em 08 h 50 minutos praticamente
meia hora a baixo da meta proposta no início do trabalho.


Desafio quase cumprido.


Se para o Vander foi um grande desafio,
para mim foi muito mais, pois foi meu primeiro aluno a fazer uma Ultra
maratona, como o período de treino era muito curto o foco era treinar o máximo
possível de forma a dar tempo nas recuperações que em treinos longos acaba
sendo maior e manter um&nbsp; bom volume para
criar as adaptações fisiológicas necessárias.

Para a conclusão desse desafio
foram colocados treinos de bike e fortalecimento funcional como forma de
descanso ativo em dias de recuperação dos longos que chegaram a um máximo de 65
km na 7° semana, outro fator muitíssimo importante foi o acompanhamento
nutricional realizado pela Nutricionista Michelle Tsukada que montou um
cardápio levando em conta todo o processo anterior e posterior aos treinos para
uma boa recuperação muscular. Para aqueles que falam que acorrida acaba com a
massa muscular o Vander manteve seu percentual inalterado levando em conta que
ele é um corredor com boa massa muscular, ou seja, se perde massa muscular se
treinar muito e não tiver uma boa alimentação e sono adequado.





 

  
SEMANA

  
1°

  
2°

  
3°

  
4°

  
5°

  
6°

  
7°

  
8°

  
9°

 

  
KM

  
78

  
109

  
112

  
110

  
85

  
122

  
117

  
68

  
31
  + 82

 


&nbsp;Quadro 01 - Quilometragem semanal por semana de treinos.



Se você tem como objetivo uma Ultra em sua mente lembre-se
de criar uma base aeróbica de treinos muito boa de pelo menos dois anos antes do
desafio e ter completado pelo menos umas três maratonas, são fatores
determinantes para o sucesso nesse desafio. Se tem uma palavra que define um
Ultra maratonista, essa palavra é DISCIPLINA.



Luciano treinador / Vander Ultra maratonista / Marçal &nbsp;amigo e companheiro de treinos.



Desafio comprido meta realizada com sucesso após 08 horas e 50 minutos.










Contatos para treinos: Luciano Andrade / &nbsp;clubedecorrida12km@hotmail.com / cel: 44 99938 1043