Autor: Educação Fisica | Publicado: 2011-05-11T15:43:00-07:00



&nbsp;Nada                          pior para um corredor do que ter de enfrentar as temíveis                          lesões musculares. Das mais leves às mais                          graves, todas são capazes de tirar o ânimo                          dos atletas, sejam eles amadores ou profissionais. O conforto,                          no entanto, é que elas são curáveis                          – algumas até que são bem passageiras                          – e ainda há como preveni-las. Para isso,                          cuidados com a alimentação e com a hidratação,                          além de um planejamento de treino e a prática                          dos alongamentos, sãoalgumas medidas que podem                          evitar esse tormento.                       
-                          Para se precaver de uma lesão muscular, o corredor                          não deve exceder a capacidade fisiológica                          do músculo e precisa realizar um determinado exercício                          para o qual esteja apto. Cada atleta deve ter o seu treinamento                          individualizado. Alongamento, fortalecimento e ganho muscular                          também são fundamentais para essa prevenção                          – afirma o médico do esporte Marcos Henrique                          Ferreira, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina                          do Exercício e do Esporte (SBME).Se                          o alongamento deve ser feito antes ou depois do exercício                          ainda é um ponto controverso. Segundo Marcos, a                          musculatura deve estar alongada antes da atividade, mas                          os movimentos devem ser leves, apenas para elevar a temperatura                          corporal e fazer com que o músculo não esteja                          contraído na hora da corrida. Depois é que                          devem ser feitos os alongamentos mais intensos para que                          não haja uma contratura muscular.Categorias                          de lesões muscularesSegundo o médico, as lesões são divididas                          em três categorias: leve, moderada e grave. Na primeira                          delas, a função do músculo não                          é muito afetada, e o indivíduo pode levar                          até 10 dias para se recuperar. Já na moderada                          existe a formação de um hematoma e o comprometimento                          parcial da região. Nesta situação,                          o tempo de tratamento gira em torno de três a quatro                          semanas. No caso de maior gravidade, a região é                          bastante afetada, e a recuperação pode chegar                          a dez semanas.


-                          Didaticamente falando, as lesões musculares podem                          ser divididas em funcionais, como as cãibras, por                          exemplo, e as anatômicas, como as contusões,                          que sofrem uma ação do exterior ou um trauma                          direto no músculo, formando assim um edema. Entre                          as anatômicas, há também as rupturas                          musculares, que ocorrem geralmente sem que ocorra uma                          pancada. Por exemplo, quando o atleta interrompe bruscamente                          o movimento, causando a contração muscular                          excêntrica.
As                          precauções tomadas pelos atletas não                          devem se limitar aos cuidados com treinamentos e alongamentos.                          De acordo com diversos especialistas, as lesões                          podem ser evitadas com uma boa alimentação.                          De acordo com a nutricionista Cristiane Perroni, é                          importante ter, além do fortalecimento muscular,                          uma dieta equilibrada, aliada ao uso de suplementos de                          produtos à base de proteínas do leite, como                          o Whey Protein.                       
-                          Como os aminoácidos fazem a regeneração                          celular, alimentos como carne, frango, queijo, leite são                          fontes protéicas que ajudam na prevenção                          de lesões. O Whey Protein, por exemplo, é                          um bom complemento, mas não deve substituir o alimento.                          O ideal é ingerir 25 gramas desse produto até                          duas horas após a atividade física, quando                          o corpo vai absorver melhor. Além disso, o Whey                          Protein é bom, porque tem baixo valor calórico,                          cerca de 100 calorias.Apesar                          de ser importante, a ingestão de proteínas                          deve se limitar a cerca de 20%, enquanto os carboidratos                          devem predominar em 50% da dieta diária do corredor,                          afirma a nutricionista. Além disso, o cuidado com                          a hidratação também deve receber                          uma atenção especial.