MOTIVAÇÃO
Autor: Jr.Cézar Personal | Publicado: 2012-05-03T01:03:00-07:00




Motivação: melhores estratégias para atingir suas
metas

Autor: Felipe Nassau 

Postado por: jr.cézar &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Data: 03/05/2012.

Resumo em tópicos

O primeiro passo é determinar o que é
     motivação.
Estabelecimento de metas acordadas reais e
     desafiadoras de curto, médio e longo prazo são fundamentais para manter a
     motivação.
Reavaliar as metas e a motivação é
     fundamental.
Situações como esportes coletivos ou
     individuais, fases da vida ou estilo do treinador influenciam na motivação.
Convívio social e lazer saudáveis são
     fundamentais à satisfação pessoal, logo, favorecem a manutenção da
     motivação.
O treinador costuma ser fonte de espelhamento
     para o aluno ou atleta, logo, um treinador que não é exemplo de motivação
     pode promover desmotivação.
Um treinador que permite que sua postura seja
     afetada por problemas pessoais pode fazer o atleta interpretar que não
     está cumprindo as metas, gerando desmotivação.
Um canal de comunicação aberto entre treinador
     e aluno é fundamental para que os planejamentos sejam reajustados.
Atribuir frustrações à falta de competência
     podem reduzir motivação.
O reforço positivo é importante para a
     manutenção da tarefa, porém, pessoas mais egocêntricas costumam necessitar
     de reforços negativos para se sentirem desafiadas.
Pessoas mais orientadas às metas têm mais
     êxito em estratégias motivacionais que pessoas mais direcionadas ao
     resultado.












Introdução

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Motivação
talvez seja a chave para boa parte das conquistas em nossa vida, mas uma das
maiores dificuldades começa em definir o que seria motivação. Considerando a
semântica da palavra, motivação deve estar relacionado com “qual a motriz para
realizar uma determinada ação”. Para Sage (1) seria “a direção e intensidade em
que aplicamos nosso esforço”. Muitas vezes a motivação é confundida com o
conceito de autoderterminação, que para Gill (2000) é a capacidade de lutar
pelo sucesso, persistir em face ao fracasso e experimentar o orgulho da
realização,&nbsp;&nbsp;sem deixar de olhar para novas metas e tarefas. Talvez
seja essa a definição mais adequada e completa.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Definições
vagas de motivação, como dizer que é ou não motivado, que tal tarefa o motiva
ou não, ou confundir motivação com vontade de realizar uma tarefa, pode
promover o fracasso de estratégias motivacionais.

Estabelecimento de
metas

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O
primeiro passo para buscar motivação é estabelecer metas a serem cumpridas,
definir a necessidade de esforço para atingi-las e prever as dificuldades que
aparecerão, assim, o indivíduo estará psicologicamente mais preparado para o
treinamento se isso ocorrer sob um ambiente motivador.

Tais metas devem ser
desafiadoras o suficiente para necessitar esforço e superação, porém,
possíveis, evitando frustrações, caso não sejam alcançadas. Este conceito é
coerente com um dos maiores teóricos da psicologia, Vygotsky, quando propôs o
modelo das zonas proximais de desenvolvimento (ZDP’s). Neste modelo, metas
muito fáceis também são contrárias à motivação.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Para
traçar uma boa estratégia devem ser considerados a personalidade da pessoa,
suas necessidades, interesse em cumprir metas e quais são seus reais objetivos.
Sendo assim, além de desafiadoras e possíveis, as metas devem ser acordadas,
assim como as estratégias e intervenção. O estilo do treinador, as condições
das instalações e o resultado obtido também são fundamentais para manter-se
motivado. Sabe-se (sorrentino e sheppard, 78) que pessoas mais orientadas à
aprovação social, o que é conhecido como egoaproximação, obtém melhores
resultados na execução das mesmas tarefas quando as executam em grupo e também
que pessoas com medo de rejeição, ou egoevitação, se saem melhor quando as
executam sozinhas, pois há redução da ansiedade.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pessoas
em diferentes fases da vida tendem a buscar atividades com características
diferentes. Enquanto crianças buscam mais desafios e desenvolvimento de
habilidades, adultos jovens tendem a buscar saúde e bem-estar, mas ainda com
uma grande necessidade de auto-afirmação social. (Gill, 2000; Theodorakis e
Gargalianos, 2003). Aparentemente, essa preocupação com o ego tende a ser
reduzida com o envelhecimento (Steinberg col, 2000). Além disso, a prática do
exercício pode ocorrer devido a pressões sociais, pela necessidade de ocupar o
tempo (Dwyer, 92) e pode variar, também, de acordo com a cultura local (Yan ,
McCullagh, 2000).

Pontos de controle

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Um
ponto importante é sempre reavaliar se as metas individuais continuam as mesmas
após algum tempo de prática e buscar qual o melhor método de trabalho. Alternar
fases de treinamento real com estratégias recreativas pode melhorar a
persistência, assim como bons resultados são essenciais para manter um ambiente
motivante. Deve ser levado em consideração que por mais focado e competente que
for o atleta ou aluno, a convivência social e os momentos de lazer são
fundamentais para a satisfação pessoal, então, privá-lo dessas experiências
pode piorar o quadro motivacional, e assim, o rendimento. Vale lembrar que o
sono e a manutenção de hábitos saudáveis é essencial ao desenvolvimento, logo,
o convívio social e o lazer não podem ser contrários às metas de treinamento,
tornando-se fundamental individualizar a intervenção, modulando a forma de
atuação de acordo com as metas e capacidades.











Postura como
influência

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pessoas
significativas exercem muita influência sobre nossas atitudes (Weinberg e
Gould, 2008). O treinador tende a ser alguém em que o atleta ou aluno se
espelha e evita ao máximo decepcionar. Logo, uma postura coerente com a lógica
esportiva do professor é indispensável à motivação, mostrando que é possível
estabelecer estratégias para atingir metas, independente do grau de dificuldade
(Theodorakis e Gargalianos, 2003). Uma postura negativa do professor em função
de problemas pessoais durante o treinamento pode levar o aluno a entender que
não se esforçou o suficiente ou que não cumpriu a meta, podendo desmotivá-lo.
Sendo assim, a mudança de comportamento do treinador, assumindo uma imagem de
profissional do esporte e não deixando transparecer seus problemas pessoais, é
uma estratégia fundamental à motivação.

Atribuições

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;A
avaliação periódica do cumprimento das metas é essencial na jornada psicológica
do desenvolvimento físico. As atribuições do sucesso ou fracasso devem ser
objetivas, apontando onde estão os erros e acertos do treinamento e refazendo o
planejamento. É também fundamental a ética ao traçar objetivos reais e
atingíveis, evitando desapontamentos futuros. Comparações com fases anteriores individuais
são mais adequadas do que comparações com indivíduos diferentes. (Duda e Hall,
2001; Dweck, 88)

Social

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Deve-se
observar a motivação social contida nos esportes. Muitos buscam o esporte como
meio de se inserir em algum grupo e não de atingir objetivos físicos pontuais.
Esse canal de comunicação deve ser aberto o suficiente para que o treinador não
seja exigente demais e para que o aluno saiba que não terá os resultados
almejados se não se engajar na batalha psicológica pelo desenvolvimento físico
(Allen, 2003).

Orientação ao
resultado x orientação à tarefa

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;É
comum buscar o esporte para atingir objetivos físicos, porém, muitos não estão
interessados em cumprir as tarefas necessárias para isso, como treinamento,
dieta e sono (sono parte 1,&nbsp;parte 2).
Em médio e longo prazo isso levará a resultados insatisfatórios. A orientação
voltada ao resultado comumente está relacionada a pensamentos negativos sobre
si mesmo perante fracassos (Weinberg e Gould, 2008), além de buscarem métodos
compensatórios normalmente efêmeros como “dietas da moda”, suplementos e
medicamentos não prescritos. Enquanto atmosferas voltadas ao cumprimento das
tarefas tem se mostrado mais efetivas em atingir os objetivos, além de
induzirem menor estresse (Weinberg e Gould, 2008). Traduzindo para o esporte
cotidiano, as pessoas que buscarem o esporte com o objetivo de melhorarem o
corpo tendem a ter melhores resultados quando entram no universo esportivo com
a motivação para cumprir o melhor possível nos treinos, em vez de ficarem
obcecadas pelos resultados e cumprindo incompletamente o treinamento.

Reforço positivo x
reforço negativo

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Dependendo
do perfil do aluno ou atleta, as intervenções motivacionais devem ser
diferenciadas. Enquanto indivíduos mais egocêntricos suportam melhor as
críticas, indivíduos com menos auto-estima respondam melhor aos reforços positivos.
Logo, o treinador deve dominar esses conceitos para o sucesso da estratégia
motivacional.











Considerações finais

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O
esporte pode servir de várias maneiras para o desenvolvimento humano seja nas
esferas físicas, cognitivas, afetivas ou sociais. Logo, dependendo das metas
individuais, devem ser traçadas estratégias de curto, médio e longo prazo para
o cumprimento do objetivo. Essas além de precisarem ser reavaliadas
constantemente, também precisam ser devidamente acordadas entre treinador e
aluno/atleta, e para isso é fundamental um canal de diálogo suficientemente
aberto.&nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Em
metas físicas, seja no desempenho ou na melhora do corpo, é necessário um
grande esforço e persistência, e quase sempre, mudanças de hábitos. A
psicologia do esporte tem demonstrado que atmosferas voltadas à tarefa são mais
efetivas. Isso nada mais é que aprender a gostar do que deve ser feito. Deste
modo, o treinamento passa a ser prazeroso em vez de ser um agente estressor e
cumprindo um ciclo virtuoso que pode ser muito influenciado pela intervenção do
professor, através da estratégia motivacional e do exemplo pessoal de
motivação.

Assim como fases
recuperativas são essenciais ao desenvolvimento físico, elementos lúdicos podem
ser inseridos nessas fases visando reduzir o estresse psicológico. O convívio
social e familiar, sendo motivos de satisfação pessoal devem ser mantidos e
respeitados.

Intervenções
psicológicas podem ser a chave para a motivação, mas para isso é necessário
saber como e quando e a quem criticar ou elogiar, como se comportar e,
principalmente, manter um canal de diálogo sincero entre aluno/atleta e
professor/treinador, pois as metas são mutáveis a todo o tempo e para cada nova
meta são necessárias novas intervenções e exigências que só o educador físico
com conhecimento aprofundado da psicologia do esporte saberá como realizar.

Referências:

Sage, G. Introduction to motor behavior: a
     neuropsychological approach. Ed. 2, (1977.
Gill, D. Psychological dynamics of sport and exercise.&nbsp;Champaign,&nbsp;IL:
     Human Kinetics, 2000.
Sorrentino, R.M.; Sheppard, B.H. Effects of
     affiliationrelated motives on swimmers in individual versus group
     competition: a field experiment. Journal of Personality and social
     psychology, 36 (7), 704-714, 1978.
Theodorakis, L.N.; Gargalianos, D.G. The
     importance of internal and external motivaction factors in physical
     education and sport. International Journal of Physical Education. 40 (1),
     21-26, 2003.
Steinberg, G.; Grieve, F.G; Glass, B.
     Achievement goals across the lifespan. Jpurnal of Sport Behavior, 23,
     298-306, 2000.
Dwyer, J.J.M. Informal structure of
     participation motivation quetionnaire competed by undergraduates.
     Psychological reports, 70, 283-90, 1992.
Yan, J.H.; McCullagh, P. Cuçtural influence on
     youth’s motivation of participation in physical activity.&nbsp;Journal of sport behavior, 27(4), 378-90,
     2004.
Weinberg,
     R.S; Gould, D. Fundamentos da psicologia do esporte e do exercício. 4 ed,
     Artmed, 2008.
Duda, J.L.; Hall, H. Achievement of goal
     theory in sport.&nbsp;Recent extensions and future directions, 2001.
     In:
     Weinberg, R.S; Gould, D. Fundamentos da psicologia do esporte e do
     exercício.&nbsp;4
     ed, Artmed, 2008.
Dweck, C.S. Motivational processes affecting
     learning. American Psychologist, 41, 1040-48,&nbsp;&nbsp;1986.

Allen, J.B. Social
motivation in youth Sports. Journal of sport and exercise psychology, 25,
551-567.