Autor: Julio Cesar Tafforelli | Publicado: 2011-09-09T07:58:00-07:00

Use atenção plena (mindfulness) para quebrar padrões emocionais &nbsp;negativos&nbsp;


Para aqueles que procuram romper padrões negativos e conquistar comportamentos destrutivos, Alquimia Emocional descreve como a prática da atenção plena podem ajudar.



Segundo a lenda, alquimistas tentaram magicamente transformar chumbo em ouro.&nbsp;No livro Alquimia Emocional, Tara Bennett-Goleman usa a alquimia como uma metáfora para ilustrar como as emoções podem ser "magicamente" transformado usando a prática da atenção plena.&nbsp;


A&nbsp;&nbsp;autora sugere que, a fim de quebrar padrões emocionais negativos, é preciso primeiro reconhecê-las conscientemente.&nbsp;Com a prática e honesta auto-reflexão, Goleman argumenta que mesmo os padrões mais profundamente enraizada pode ser transformado.&nbsp;


Use a consciencia plena &nbsp;para desengatar a partir Negative hábitos emocionais&nbsp;



A&nbsp;consciência&nbsp;plena &nbsp;é um conceito que deriva de meditação budista.&nbsp;Essencialmente, mindfulness descreve um estado em que se está extremamente conectado com a sua própria consciência.&nbsp;Trata-se de prestar atenção ao momento presente, observando o fluxo de pensamentos sem julgamento.&nbsp;Mindfulness é um estado elevado de consciência pessoal.



Goleman sugere que a prática da atenção plena pode ser usado para desengatar a partir de hábitos emocionais que comprometem vidas e relacionamentos.&nbsp;A&nbsp;consciência&nbsp;plena&nbsp;&nbsp;é um processo de descoberta interior e permite ao indivíduo "recentrar a lente de condicionamento." Usando esta técnica, Goleman explica, pode-se mudar a forma como ele ou ela se relaciona e percebe as emoções, sem suprimi-los.&nbsp;Reconhecer padrões negativos, e reconstruí-los



Ao longo da Alquimia Emocional, o autor define algumas das mais comuns mental "esquemas" - maladaptive padrões mentais ou conjuntos habitual de pensamentos, sentimentos e reações que causam padrões de comportamento destrutivos na vida dos indivíduos.&nbsp;Alguns exemplos de esquemas incluem:&nbsp;


Vulnerabilidade: O medo da perda de controle.&nbsp;


Perfeccionismo: expectativas irrealisticamente altas, uma ansiedade de continuar fazendo mais, e uma sensação de não, não importa o quanto se tente.&nbsp;


Falha: O sentimento é sucesso mal, sentindo-se não bom o suficiente apesar das conquistas.&nbsp;


Superioridade: Sentir-se especial para as regras não devem ser aplicadas.&nbsp;


Tais padrões emocionais são desenvolvidos cedo na vida e muitas vezes são um mecanismo de proteção.&nbsp;


Elas podem levar a pontos de vista extremamente distorcida do mundo.&nbsp;Porque eles são habituais, as pessoas caem em seus esquemas mindlessly, e eles estão tão profundamente enraizados que a maioria das pessoas nem sequer estão conscientes de sua presença.



Goleman sugere que a superação de um esquema envolve um processo que começa com observar o padrão.&nbsp;


É preciso então desafiá-lo e corrigir ou reformular-lo.&nbsp;No centro deste processo é mindfulness-o reconhecimento consciente do estado mental e da compreensão de que as emoções podem ter uma lógica irracional própria.

&nbsp;Quando as pessoas aprendem a fazer uma pausa para refletir sobre eles ao invés de simplesmente ficar preso dentro deles, as emoções perdem muito de sua energia.



Alquimia emocional: Uma jornada &nbsp;psicológica e espiritual&nbsp;



Tara Bennett-Goleman tenta trazer o budismo e psicoterapia juntos neste livro e cria um argumento convincente de como mindfulness pode ajudar muitas pessoas gerir os seus padrões emocionais.&nbsp;No entanto, há claramente um limite para o eficaz tal técnica pode verdadeiramente ser.&nbsp;


Este livro fornece uma estrutura simples para superar obstáculos emocionais e um que certamente provavelmente não funcionar para todos, especialmente aqueles com mais extrema bagagem emocional.&nbsp;