Mulheres buscam definição dos braços antes da chegada do verão
Autor: CDC - CONSULTORIA, EDUCAÇÃO E ESPORTE. | Publicado: 2011-10-30T03:47:00-07:00

Com  a chegada das altas temperaturas é hora de expor braços em regatas e tops, que  entram com força no vestuário feminino no Verão. Mas os membros superiores nem  sempre são o forte das mulheres que, muitas vezes, priorizam pernas e glúteos  nos treinos. Investir em exercícios específicos para os membros superiores pode  proporcionar braços definidos e boa postura.                                                                 Ter  músculos torneados se tornou moda entre as atrizes americanas, como Cameron Diaz  e Renée Zellweger. Mas braços definidos não são sinônimo de masculinizados, já  que depende do estímulo.    "De  maneira geral, as mulheres não gostam de treinar braços com medo de ficarem  muito fortes e ganharem volume. Isso é um mito, porque o braço masculinizado  envolve treinar com cargas excessivas, alimentação especial e muita dedicação",  ressalta a personal trainer e professora da Loft Sport, Karoline Carvalho.     O  personal trainer Marcelo Rocha, do Studio 2 You,  explica que para definir membros superiores  deve-se trabalhar dois grandes grupos: o dorso, que envolve as costas, e o  peitoral. "Estimulando os dois, a pessoa trabalha como um todo e consegue  equilíbrio, muito importante tanto para a estética, quanto para a postura. Assim  terá um  dorso bem definido e costas  delineadas", explica.     Para  acenar o 'tchauzinho' sem medo   O  tríceps, tão conhecido entre as mulheres como o músculo do "tchauzinho", é  considerado um músculo inativo, que não é trabalhado nas atividades cotidianas.     "É  a primeira musculatura a perder o tônus e sujeito a aparecer flacidez. Na  mulher, de maneira geral, é  também o  músculo que mais demora a apresentar resultados. Sempre dedicamos mais tempo a  ele nos treinos", comenta a personal Karoline Carvalho.    De  acordo com Marcelo Rocha, existe um déficit de estímulo nesse músculo,  mesmo  em muitas mulheres com pernas bem  torneadadas. "Fisiologicamente, com o decorrer dos anos, há um aumento do  acúmulo de gordura no tríceps", ressalta o personal.     Exercícios  combinados à alimentação   Além  dos exercícios específicos para bíceps, tríceps, ombros e costas, conjunto que  permite conseguir um equilíbrio e uma postura adequada, a alimentação balanceada  é essencial para reduzir o percentual de gordura nos braços, que deve ser em  torno de 10%. Se o nível de gordura no local for grande, primeiro será  necessário eliminá-lo. A personal Karoline Carvalho ressalta que mesmo mulheres  de braços finos podem ter gordura nessa região. "Elas têm flacidez e o foco do  treinamento será tônus muscular e definição". Neste caso, se o treino for levado  a sério, com uma frequência de duas a três vezes por semana, os resultados  começam a aparecer entre oito e doze semanas. "É possível conseguir braços  delineados ainda para o próximo Verão", garante o personal Marcelo Rocha. O  professor orienta optar pelos exercícios com bola, em que se trabalha o conceito  funcional. "Quando se insere a bola, além dos músculos superiores, também se  trabalha o equilíbrio e o desenvolvimento da musculatura abdominal, pela própria  instabilidade que o material proporciona", explica.    http://www.jornalacidade.com.br