EMAGRECIMENTO COM MUSCULAÇÃO - QUERO SER UM BODYBUILDER  / APRENDENDO A GOSTAR DA MUSCULAÇÃO
Autor: Studio Clean | Publicado: 2012-06-27T20:13:00-07:00




QUERO SER UM
BODYBUILDER!






Foi com este pensamento que
o jovem Michel Vieira, hoje com 27 anos, obeso, hipertenso e apresentando
alguns problemas de saúde, declarou guerra contra a obesidade. O preconceito,
as brincadeiras pejorativas em relação ao seu corpo, que faziam a sua autoestima
piorar a cada dia, estariam com os dias, ou melhor, meses contados. Recebeu
apoio e adesão firme e imediata da sua mãe, Maria Angélica Buttignoli, que
preparar as suas refeições, e do sobrinho, Vinícius Vieira do nascimento, que o
levou a academia, onde encontrou o treinador Marcos Roberto de Souza, o Marcão,
que logo se tornaria seu amigo. O ambiente da Academia Irom Flex foi muito
propício, fez amizade com os colegas de treino e com os demais profissionais,
um relacionamento de integração social altamente importante para enfrentar o
desafio que fez a si próprio: EMAGRECER 70 QUILOS SÓ COM MUSCULAÇÃO E
DIETA!






O TREINAMENTO




Na academia orientaram
mudanças periódicas nos programas de treinamento, o que lhe proporcionava maior
motivação.

Sempre preferiu trabalhar
cada grupo muscular em um dia específico, com 2 a 4 séries de cada exercício e
repetições oscilando entre 8 e 12. Buscando fazer os movimentos com técnica
correta, de forma concentrada e a respiração controlada, sempre enfatizando a
fase excêntrica de cada movimento.

Semanalmente faz algumas
mudanças em seus treinos, troca as barras pelos halteres em alguns exercícios,
emprega aleatoriamente algumas técnicas de intensidade, como super séries,
bi-sets e repetições forçadas, conforme a disposição em cada dia de treino.
Antes das sessões chegavam a durar bem mais de uma hora, mas hoje, melhor
condicionado, prefere aumentar a intensidade e reduzir o tempo de sessão de
treino. Jamais gostou de exercícios aeróbios, mas chegou, no inicio, a fazer
algumas horas de esteira, para compensar o seu mau condicionamento para
exercícios com pesos e gastar mais energia. Depois, na medida em que os treinos
de musculação se tornavam mais intensos, reduziu a atividade aeróbia para
apenas duas vezes na semana por uns 30 a 40 minutos por sessão.




A DIETA ALIMENTAR






No inicio de novembro de
2010, começou a cortar lentamente os alimentos mais calóricos. Mas conta que na
virada do ano foi à praia e em quatro dias recuperou quase 4 quilos por dia, foi
a “gota d’água”, disse. Então, no dia 3 de janeiro de 2011, foi o dia do
decreto do fim do “lixo” alimentar e a morte do Michel gordo, ao menos no
comportamento e na dedicação. Eliminou absolutamente tudo que poderia se
colocar no caminho do seu objetivo, mas confessa que teve alguma dificuldade
com os queijos, que até hoje são a sua fraqueza.

“Decidi seguir a dieta
pré-contest dos fisiculturistas da minha academia, a velha combinação de
frango, ovo, batata-doce e arroz, fazendo sete ou oito pequenas refeições/dia
que deu super certo comigo”. A suplementação no início foi com whey e BCAA,
Depois, com a pressão arterial normalizada e uma grande melhora na saúde em
geral, chegou a usar algum termogênico e pré-treinos, mas sempre acompanhado do
whey protein e BCAA. Eventualmente o 
animal Pack para suprir vitaminas e minerais eventualmente ausentes na sua
dieta restrita.



Michel, emocionado, conta
como foi a sua luta e como se sente hoje com quase 70 quilos a menos de peso.
Em muitos momentos pensei em desistir... Quando a comida não desce mais, a vontade
por alimentos engordativos aumenta, principalmente quando o peso corporal fica
estagnado, por muitos dias ou mesmo por semanas. A vontade de abandonar tudo é
enorme, e por diversas vezes confesso que chorei.... Achava que não seria
capaz, tinha ânsia por resultados mais rápidos, mas é nessa hora em que somos
testados, que precisamos nos superar, buscando forcas em tudo. Fiz do meu
quarto um templo de motivação, com vídeos, músicas, sites e revistas como a
M&amp;F, para me manter 100% focado no meu objetivo e sonhando com o resultado
que viria e que seria o meu prêmio. Esse foi sem dúvida o principal fator do
meu progresso.

Hoje, a minha vida é outra,
me sinto ótimo, em paz comigo mesmo e com todos os demais.



Sei que para realizar o meu
sonho de ser um bodybuilder ainda preciso perder mais gordura e ganhar massa
muscular. Por esta razão continuo firme na dieta. Mas hoje acredito mais me
mim, passei a minha vida achando que era um perdedor, mas a musculação me mostrou
que posso ser um vencedor e, principalmente, um ser humano melhor. É, como se
tivesse nascido em mim outra pessoa, muito mais confiante no meu potencial
sinto que posso guiar e minha vida pelos caminhos de minha escolha, por mais
árduos e difíceis que sejam.”












INSPIRAÇÃO NO BODYBUILDING




Como acontece com todos aqueles
que almejam ter um grande físico, denso e musculoso, Michel também busca&nbsp; motivação em alguns ícones do fisiculturismo.



Entre os profissionais,
prefere os físicos clássicos dos&nbsp; anos 90,
como kelvin Levrone e Flex Wheeler, que, juntos com o Shaw Ray, considera os
shapes mais perfeitos da história. Atualmente, o seu favorito é o Mr. Olympia,
Phil heath. Admira também kai Greene, sendo principalmente nos vídeos deste
atleta onde busca motivação para treinar, embora não lhe agrade o tipo físico
de kai.



Aqui no Brasil, é fã de
carteirinha do Alex dos Anjos, não só como atleta, mas também como pessoa,
afirma. Também aprecia muito o físico, a pessoa e o exemplo de Nortom James
Murayama.

Faz questão de lembrar-se
dos atletas da sua academia, que o inspiraram e motivaram mesmo antes de
conhecer as grandes “feras” da musculação. Tem como ídolo o seu treinador e
mestre, Marcos Roberto( Marcão), o campeão Paulista Alex Leonardo batalha
Martinez, os amigos e competidores Gabriel Rodrigues, Leandro Rodrigues de
Freitas, Claudio Buffalo Junior e Rogério Ramalho.

Competidores do primeiro
campeonato que o Michel assistiu e que contribuiu para reforçar ainda mais a
sua decisão de seguir o caminho do fisiculturismo.








RECADO DO MICHEL PARA TODOS OS GORDINHOS:




“Antes de mais nada,
perguntem a si mesmos o quanto vocês realmente querem uma vida saudável e o
quanto estão dispostos a dar por isto. Depois procurem um bom profissional para
ajudar. Sigam com critério o treino e a dieta que lhe passarem e cuidem da
mente, busquem motivação sempre que possível, não esperem ficar desesperados.

Busquem ídolos e se espelhem
neles, façam tudo com amor, pois é a sua vida que está em jogo e todos devemos
nos amar em primeiro lugar, pois não se pode dar o que não se tem.




EMOÇÃO E TRISTEZA




Quando entrevistei o Michel,
percebi em suas palavras uma grande emoção, como se ele realmente tivesse
renascido
para a vida. Essa emoção também tomou conta de mim, mas ao mesmo tempo veio um
sentimento de perda e tristeza, por imaginar quantos milhares ( ou milhões) de
jovens como o Michel foram afastados da musculação durantes estes mais de 50
anos em que estou no esporte. Não por culpa deles, mas foram impedidos ao
acesso e aos benefícios da musculação, desestimulados, ou mesmo proibidos de
treinar, muitas vezes pelos próprios pais, professores e profissionais da
saúde, que divulgavam crenças absurdas, males existentes apenas no imaginário,
decorrentes de hipóteses sem base alguma e divulgadas como verdade cientifica.
A enorme lista de acusações ridículas, descabidas e desprovidas de um mínimo de
bom senso contra a musculação e seus praticantes provocou um grande estrago, notadamente
entre a juventude. Moços e moças poderiam ter sido mais felizes, com SUS
corpos, saúde física e mental, aprimorados e&nbsp;
esculpidos pela musculação. Quem sabe afastados das drogas e melhor
integrados no convívio social pela frequência as&nbsp; academias, com seu ambiente saudável,
alegre&nbsp; e participativo.

O exemplo do Michel não é o
único, mas isso não tira o valor do nosso herói, ao contrário, que sirva&nbsp; de estímulo e exemplo a tantos outros como
ele. Que nos ajude a liquidar de vez com o preconceito e desinformação, seja
por parte de leigos ou de profissionais da saúde ainda desatualizados e presos
a conceitos arcaicos.

Temos o direito de melhorar
a nossa aparência pela mudança da composição corporal, aumentar o tamanho dos
músculos, desenvolver nossa força, aprimorar a saúde e de sermos seres humanos
melhores, se isto nos fizer felizes.







Revista Musculação &amp; Fitness, ed. 88







APRENDENDO A GOSTAR DA MUSCULAÇÃO



“Os pesos não devem ser
vistos como adversários a serem vencidos, mas como parceiros na busca da
agradável sensação de ativação muscular.”





Os objetivos devem ser:

IMEDIATO –
sentir o intumescimento dos músculos após os exercícios de cada grupo muscular.

TARDIO-
sentir uma leve sensação dolorosa ao alongar os músculos na manhã seguinte.
Aprenda o nome e a&nbsp; localização dos
músculos ativados em cada movimento. Caso não sinta os efeitos dos exercícios,
na hora da execução ou no dia seguinte, solicite ao seu professor para tentar:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1 - Realizar a contração excêntrica mais lentamente:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Resistir ao alongamento muscular nos
exercícios ajuda na percepção do trabalho muscular.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 2- Diminuir os intervalos de descanso ente as séries:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Descanse pelo menos um minuto para recuperar
a força necessária para a próxima série.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3 – Diminuir ou aumentar o peso utilizado:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pesos&nbsp;
excessivos solicitam muito os músculos auxiliares e diminuem a sensação
de trabalho no músculo principal. Pesos muito leves não ativam bem os músculos.
Após aquecimento, em cada série de exercícios as repetições devem ser
continuadas até próximo da falha muscular.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 4 – aumentar o número de series ou de exercícios:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Máximo de três séries pesadas por exercício.
Geralmente dois exercícios são suficientes.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5 – substituir exercícios:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Exercícios podem ser mais ou menos eficientes
dependendo do biótipo de cada pessoa.



CONCEITOS GERAIS



1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Os exercícios utilizados devem ser compatíveis
com eventuais&nbsp; doenças e lesões. Exercícios
que produzem desconforto nas articulações devem ter a sua técnica de execução
revista e às vezes precisam ser substituídos.

2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Quando for necessário aumentar o número de
séries ou de exercícios o treinamento dividido em&nbsp; duas ou três partes é preferencial. As
sessões mais curtas costumam Sr mais agradáveis.

3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
O objetivo da musculação não é levantar
pesos, mas utilizá-los para ter a percepção de trabalho muscular. Com essa
concepção a musculação é um meio para o conhecimento do próprio corpo.

4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Os pesos devem ser aumentados sempre e apenas
quando for possível realizar mais repetições. Auxílio ou i pulsos para
completar os movimentos não são necessários e podem tornar o treinamento
aversivo. Os pesos não devem ser vistos como adversários a serem vencidos, mas
como parceiros na busca da agradável sensação de ativação muscular.&nbsp;

&nbsp; &nbsp;

Revista Musculação &amp; Fitness, ed. 88