ABDOMEN NÃO É SÓ ESTETICA.
Autor: Raphael Costa | Publicado: 2012-12-02T08:27:00-08:00


Abdomen - uma preocupação não só
estética



 

  
Não há duvida! A parte do corpo
  que mais incomoda as pessoas é a famosa barriguinha. Em cada 10 indivíduos,
  pelo menos 9 se queixam do abdômen. Provavelmente em nossas academias esse
  número deva alcançar a 100%. Entretanto, muitos se esquecem que além da
  questão estética, existe uma preocupação em relação à saúde do indivíduo
  devido a circunferência abdominal. Este artigo tem como objetivos: traçar a
  etiologia do acúmulo de gordura na região do abdômen, principais patologias,
  e traçar uma possível solução a este problema.
  
  O padrão de distribuição do tecido adiposo possui fundamentalmente
  características genéticas/hereditárias 1,2, sendo a possível atividade
  regional da enzima lípase lipoprotéica (LPL) responsável por facilitar a
  captação e o armazenamento dos triglicerídeos pela célula adiposa1. No homem,
  quantidade maior de LPL na região abdominal é explicada pelo fato deste sexo
  ter uma pré-disposição a acumular gordura nesta circunferência. A obesidade
  que segue este padrão, ou seja, acúmulo na circunferência abdominal é chamado
  de obesidade andróide e está ligado a um maior risco de acometimento de
  patologias.Já a obesidade genóide, de maior percentagem em mulheres, possui
  acúmulo de gordura no quadril.
  
  As principais doenças ligadas ao aumento da adiposidade abdominal são a
  hipertensão, cardiopatias e diabetes do tipo II 1,2,4,5,6. O dispositivo mais
  usado para identificar o risco que a circunferência aumentada pode acarretar
  é a relação circunferência cintura e quadril1,2, ou seja, o valor da
  circunferência da cintura dividido pela circunferência do quadril. Valores
  maiores de 0,80 para mulheres e de 0,95 a 1,0 para homens estão associados
  com um maior risco de morte 1,2.
  A relação da patologia diabetes tipo II e circunferência abdominal, reside
  nas células adiposas da zona abdominal, principalmente as localizadas na
  região visceral perto dos órgãos. São metabolicamente mais ativas e
  conseqüentemente, liberam maiores quantidades de ácidos graxos livres na
  corrente sanguínea 4. Devido a este fato, há diminuição dos receptores
  ativos, principalmente o GLUT 4 5, levando a um quadro de hiperinsulinemia.
  
  Os problemas cardíacos e seu elo com a medida da circunferência abdominal
  residem nas patologias coronarianas, consistindo em isquemias do coração
  (enfarto) e a arterosclerose. Em todos os casos, os entupimentos ocorrem
  devido ao acúmulo de colesterol e de triglicerídeos nas paredes arteriais
  4,5. A obesidade, a hiperinsulinemia, a hipertensão e dislipedimia são consideradas
  fatores da síndrome metabólica, principal patologia do mundo contemporâneo 5.
  A solução para a diminuição da circunferência abdominal consiste em vários
  fatores, os quais envolve mudança fundamental no cotidiano do indivíduo.
  
  
  Dieta&nbsp;– Não existe uma para perda de gordura localizada, mas uma
  boa dieta é fundamental para a diminuição de gordura corporal. Outro fator
  interessante foi que o consumo de álcool em quantidades pequenas a moderadas,
  tem sido associado com a redução do risco de doença cardíaca coronariana e
  que este processo, reside justamente na&nbsp;obesidade centrípeta, uma vez que, indivíduos
  bebedores freqüentes apresentaram menores medições de abdominal que
  abstêmicos 8.





Controle hormonal&nbsp;– Principalmente do cortisol, hormônio
  associado ao stress e que devido a sua ligação ao aumento da lipoproteína
  lípase (LPL), mobiliza o acúmulo de lipídios 4.
  
  Exercício Físico&nbsp;– Talvez o mais controverso, devido suas
  variáveis como o tipo, o volume e a intensidade.
  Sobre a atividade física, estudos recentes 3,8 demonstraram que exercícios
  combinados (exercícios de resistência e exercícios aeróbicos) tiveram um
  decréscimo maior de gordura tanto subcutânea como visceral na região
  abdominal do que somente o exercício aeróbico.&nbsp; Demonstrando que a atividade somente aeróbica não
  é o fator básico de diminuição da gordura corporal. Entretanto, também não
  será a execução de mil abdominais todo o dia que irá transformar o abdômen em
  um tanque de lavar roupa. Abdominais que priorizem amplitude de movimentos e
  com qualidade de execução 9, respeitando as características musculares de
  carga-descanso, são suficientes para uma qualidade visual, mesmo sendo apenas
  um exercício e com poucas repetições. Na mesma linha, uma preocupação com a
  postura é fundamental. Sendo requisito indispensável para uma consciência de
  como deva ocorrer a contração muscular, desta importante área do corpo. Uma
  combinação de vários tipos de atividade física é o ponto chave para um bonito
  abdominal.


  
  
  Algumas dicas de se treinar o músculo abdominal:
  - Tentar variar os tipos de exercícios abdominais, uma modificação de rotina
  permanente, além de possibilitar uma contínua motivação, possibilita
  modificação do padrão motor de ativação das fibras musculares.
  - Procure treinar na amplitude máxima do exercício.
  - Expirar na contração muscular. Parece óbvio, mas é comum este erro
  principalmente em iniciantes.
  - Ter controle e consciência da contração muscular do abdômen. Seja ele
  executado nos exercícios abdominais, na contração para estabilização de outros
  exercícios (Ex:agachamento), ou na respiração e postura no dia a dia.
  - Na contração máxima, executar de 1 à 2 segundos de contração isométrica,
  mais conhecido como pico de contração.
  Enfim, se a obsessão pelo famoso abdominal tanque prosseguir teremos benefícios
  de saúde e qualidade de vida da população geral, devido inicialmente a uma
  preocupação estética. É o paradoxo de nossa sociedade, uma preocupação
  freqüente com a estética, esquecendo que um rosto jovem e um corpo atlético
  passa primeiramente pela qualidade de vida do cotidiano.
  
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TEXTO
  DE DIÓGENES ALVES.
  FONTE: GEASE - Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercícios.