OPÇÕES DE LANCHES
Autor: Izzarrô Moda Teen | Publicado: 2013-08-23T09:51:00-03:00






SAUDÁVEIS E COM MENOS DE 100 CALORIAS







O ideal é
compor o café da manhã com:


- carboidrato (como as torradas e
os pães integrais ou uma fruta)

- proteína (presente no queijo,
no peito de peru e nos iogurtes, por exemplo) 

- gorduras boas (encontrada nas
sementes oleaginosas)



LANCHES

8 CENOURAS BABY COM MOLHO DE IOGURTE DESNATADO

É bom não exagerar na quantidade
de molho para não engordar o prato. As cenouras são ricas em carotenoides e
antioxidantes, que auxiliam na saúde da pele, combatem o envelhecimento e a
formação de radicais livres. 8 cenouras baby têm 20 calorias e aproximadamente
60 calorias do molho. &nbsp;



MAÇÃ ASSADA COM CANELA

A maçã - que tem em média 95
calorias - é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como
a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a
circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. Além disso, sua casca é
fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece mais
saciedade. E a canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o
metabolismo, sem adicionar calorias ao doce.

IOGURTE DESNATADO COM MEL

&nbsp;Uma unidade de iogurte
desnatado com uma colher de sopa de mel tem aproximadamente 90 calorias. Além
de ser rico em cálcio e excelente para a saúde dos ossos. O iogurte é um
excelente probiótico, ou seja, ele ajuda na formação e manutenção da flora
intestinal. O mel, por sua vez, dá energia e fortalece o sistema imunológico.



14 AMÊNDOAS

As amêndoas têm fibras que ajudam
o trânsito intestinal e dão saciedade. Essas sementes são também ricas em gorduras insaturadas, que ajudam a
proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e
auxilia nas contrações musculares. Uma porção com 14 unidades tem apenas 90
calorias e zero gordura saturada, aquela que faz mal à saúde, mas nem por isso
deixa de ser gordurosa. A porção sugerida tem 11% dos valores de gorduras
totais recomendados por dia, então, fique atento!&nbsp;



BOLACHA ÁGUA E SAL COM COTTAGE

Comer duas bolachas integrais de
água e sal é uma boa alternativa para um lanche entre as refeições. O queijo
cottage também pode ser usado como acompanhamento. A bolacha integral dispensa
a farinha refinada, o que mantém as quantidades de vitaminas, minerais e fibras
dos cereais no pão, tornando-o bastante nutritivo. Mesmo que também tenha
carboidratos, as fibras contidas nele evitam a sensação de fome precoce. Esse
lanche tem apenas 50 calorias.&nbsp;



BARRA DE CEREAL DE MORANGO COM CHOCOLATE

Por ser fácil de carregar na
bolsa, esse lanche é ótima opção para quem tem que fazer lanches fora de casa. A
barrinha contém fibras, minerais, como cálcio e potássio, além de algumas
vitaminas. O valor calórico varia entre as marcas, mas a média é 100
calorias.&nbsp;



TORRADA COM PATÊ DE ATUM

O patê de atum é rico em ferro,
potássio, fósforo, magnésio e zinco, minerais que protegem o sistema
cardiovascular e aumentam a imunidade. O atum também é rico em ômega-3, que
diminui o risco de doenças cardiovasculares, é indicado no tratamento da
obesidade, tem ação anti-inflamatória, é aliado da memória, do tratamento de
depressão e prevenção de Alzheimer. Uma unidade do petisco tem cerca de 70
calorias. &nbsp;



PÃO COM REQUEIJÃO LIGHT

Um clássico do cardápio
brasileiro, o pão com requeijão pode ser saudável se feito com pão e requeijão
light. Uma fatia de pão light com uma colher de sopa de requeijão light têm 88
calorias. Mas preste atenção ao rótulo do alimento, já que o valor energético
costuma variar entre as marcas.

Sódio: 141 mg
Gorduras: 3,24 g
Fibras: 0,56g&nbsp;



SALADA DE FRUTAS

Ela faz parte de qualquer dieta,
mas muita gente acaba adicionando componentes, como leite condensado, açúcar e
mel, que acabam engordando a sobremesa. O ideal é escolher as frutas que você
gosta e aproveitar os benefícios delas. Sugestão: a medida de um copo pequeno
com banana, maçã, laranja e mamão bem picadinhos.

TORRADA COM GELEIA DIET

Apesar de ser feita a partir de
frutas, a adição de açúcar é o grande perigo das geleias. O único nutriente que
ela fornece são os carboidratos. São 14 gramas para cada 20 gramas do quitute.
A melhor opção é a geleia diet que apresenta uma quantidade menor de açúcar.
Uma colher de sopa de geleia diet de morango tem 25 calorias. Ela fica uma
delícia com duas torradas integrais, totalizando 95 calorias.

BOLO DE BANANA DIET

Com apenas 70 calorias por
porção, esse bolo cabe na dieta. Além de contar com os nutrientes da banana,
ele leva canela em pó, que praticamente não tem calorias e ainda é termogênica,
ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e gastar calorias.



LEITE DESNATADO COM CEREAL LIGHT

Uma xícara de chá de leite
desnatado e meia xícara de chá de cereal matinal têm, juntos, aproximadamente
100 calorias. Além disso, o leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a
osteoporose, já que é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos
ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o
corpo.
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SUCO DE LARANJA NATURAL SEM AÇÚCAR

Um copo pequeno, além de
refrescante, tem 95 calorias. Ele é rico em vitamina C, nutriente que em
contato com o oxigênio, ela oxida e perde parte das propriedades. Gorduras:
0,66 gramas Fibras: 0g Sódio: 0g&nbsp;Lembre-se de não demorar muito para tomar
o suco.



BOLO DE ABÓBORA COM COCO

Esse bolo tem uma boa quantidade
de fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e ajudam a dar saciedade.
Cada pedaço tem 90 calorias e cerca de dois gramas de fibras.&nbsp;



BANANA ASSADA COM CANELA

Rica em potássio, fibras e
vitamina A, B6 e k, a banana maçã conta com 60 calorias. O potássio ajuda a
prevenir cãibras, já que é importante para o processo de contração muscular. Comer
banana também ajuda a combater insônia, graças a grande quantidade de vitaminas
que ela contém. A canela não adiciona nenhuma caloria à sobremesa e ainda é
termogênica, ou seja, aumenta o metabolismo e estimula o gasto calórico.&nbsp;



PERA

Rica em potássio, fósforo, ferro,
vitamina A e C, a pera é uma fruta bastante acessível, tanto pelo preço como
pela facilidade de encontrá-la. Por ter a casca muito fina e não muito
resistente, ela não é uma boa escolha para comer fora de casa. Os pesquisadores
associam o emagrecimento à baixa quantidade de calorias da fruta e à sensação
de saciedade que ela promove. Aposte nela e adicione apenas 50 calorias à
dieta. &nbsp;



KIWI COM CHOCOLATE MEIO AMARGO

O lanche pode ser ideal para o dia em que der
vontade de comer uma guloseima. O kiwi diminui as chances do aparecimento de
doenças, como câncer, além de impedir o envelhecimento da pele. O efeito ocorre
graças à grande quantidade de antioxidantes que a fruta oferece. Um kiwi tem 45
calorias. Já 10 gramas de chocolate meio amargo tem cerca de 50 calorias e contém
substâncias antioxidantes que protegem o coração.&nbsp;