Água fonte de Vida e Saúde!
Autor: Tertuli@no Inter@tiv@ | Publicado: 2011-08-04T17:47:00-07:00

por Nutricionista Mírian Valério - CRN2&nbsp;7012P&nbsp;&nbsp;Caros Leitores:

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10Curti&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Nos &nbsp; 
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&nbsp;&nbsp;&nbsp; Que a água  é importante para o nosso organismo todo mundo já sabe. Todo mundo já  deve ter escutado aquela velha&nbsp;recomendação: Ingerir ao menos dois  litros de água por dia. 
Mas você saberia responder o porque dessa necessidade? 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Primeiramente vale ressaltar que o organismo de um adulto saudável é  constituído por cerca de 60% de água,&nbsp;distribuídos&nbsp;entre o líquido  extracelular e intracelular. As células&nbsp;metabolicamente&nbsp;ativas  do&nbsp;músculo&nbsp;e das vísceras necessitam de uma grande concentração de água  para se manterem adequadamente ativos. E a presença de &nbsp; líquido no  interior das células também é fundamental para ocorrer diversas reações  químicas, necessárias para a manutenção da vida celular.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Embora a água não forneça calorias  ela é essencial para a produção de energia, já que nenhuma célula pode  funcionar sem água. A maioria das atividades relacionadas a digestão e  absorção, exigem que os nutrientes estejam em solução, e a água é  fundamental neste processo. Ela também é necessária para a produção de  enzimas, saliva e suco gástrico que facilitam a digestão.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uma boa hidratação  também contribui para controlar o&nbsp;inchaço&nbsp;e a retenção de líquidos,  muito comum em mulheres durante o período pré&nbsp;menstrual, pois uma  ingesta de agua equilibrada ajuda a ativar a circulação, que contribui  tanto na melhora da celulite, quanto para carregar o&nbsp;excesso&nbsp;de sódio e  outras toxinas (eliminadas na urina), que contribuem para a retenção  hídrica.&nbsp;&nbsp;&nbsp; A água também é capaz de melhorar o&nbsp;aspecto&nbsp;da pele, unhas e cabelo. Melhorar a&nbsp;performance&nbsp;durante a prática de qualquer atividade física, já que os músculos precisam estar rigados afim de evitar cãibras ou contusões.&nbsp;&nbsp; Um organismo hidratado é um organismos metabolicamente ativo, o  que&nbsp;contribui no processo de emagrecimento e para o bom funcionamento do  intestino, evitando a constipação intestinal.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Vale ressaltar que o tecido adiposo absorve mais água, por isso as  mulheres possuem maior concentração de água em relação aos homens que  geneticamente possuem maior&nbsp;proporção&nbsp;de massa muscular do que as  mulheres. Com isso indivíduos obesos possuem&nbsp;também&nbsp;uma maior  concentração de líquido, devido o excesso de massa corpórea.Sintomas como perda de apetite, desempenho físico diminuído, esforço  aumentado para o trabalho físico, náuseas,&nbsp;dificuldade&nbsp;de concentração,  tontura,&nbsp;insônia&nbsp;e função renal deficiente são indícios de que o  organismo está sofrendo desidratação. E uma perda de 20% de  água&nbsp;corpórea acarreta em morte.&nbsp;&nbsp; Idosos devem ficar atentos, pois muitas vezes o&nbsp;mecanismos&nbsp;da sede  pelo&nbsp;hipotálamo esta reduzido e os sintomas da sede demoram para  aparecer, manifestando-se apenas quando o organismo encontra-se num grau  de desidratação mais acentuado.&nbsp;&nbsp;&nbsp; A necessidade de água varia de&nbsp;acordo&nbsp;com as&nbsp;proporções&nbsp;da idade e do  sexo. Em geral o cálculo para estimar a ingestão de água é em torno de  40 ml por kg de peso ao dia.&nbsp;No caso de suor excessivo, queimaduras  solares, presença de febre, vômito ou diarréia as necessidades de água  estão mais elevadas.&nbsp;&nbsp; Concluímos então, que para um organismo se manter ativo é necessário  que as células do nosso corpo estejam funcionando adequadamente e para  que isso ocorra a água deve estar presente. Portanto: Hidrata-se!Não deixe para tomar água somente nos momentos que sentir sede, pois a  sede já é o primeiro sintoma que o corpo está sofrendo uma  desidratação.
Fonte:&nbsp; A Nutricionista.Com -&nbsp;Mírian Valério - CRN2&nbsp;7012P - Nutricionista em Rio Grande.