SUPLEMENTAÇÃO - HMB
Autor: Francisco Júnior | Publicado: 2014-06-06T15:02:00-03:00











O HMB,
conhecido entre frequentadores de academias e atletas, é um metabólito do
aminoácido leucina, encontrado na dieta em pequenas quantidades nos alimentos
ricos em proteínas, tais como peixe e leite. Sua produção no corpo humano
atinge valores médios de 0,25 a 1g/dia, de acordo com a ingestão total de
proteínas e de leucina.


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É anunciado como um suplemento anticatabólico, ou seja, usado para
regular o metabolismo proteico e reduzir a degradação muscular durante
exercícios intensos. Algumas evidências mostram que ele pode reduzir o
catabolismo muscular e proteger contra danos musculares em situações como na
debilitação associada ao câncer e a AIDS.


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Porém, sua
grande procura é devida principalmente à promessa do aumento nos ganhos de
força e massa muscular associado ao treinamento de resistência, além da
possível perda de gordura corporal e melhora na recuperação após
o exercício.


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Os
resultados dos estudos com relação à eficácia do HMB são ainda controversos,
alguns sugerem que não há nenhum benefício em seu uso na redução de dano e
perda musculares. Outros mostram que, os indicadores de danos musculares
pós-exercício, tais como os níveis sanguíneos de creatinoquinase (um indicador
de dano muscular), mostram-se caracteristicamente reduzidos em indivíduos que
consomem HMB, o que poderia indicar um nível reduzido de dano muscular e estar associado
a uma melhor função muscular. Porém, seu uso seria indicado particularmente em
períodos de alta intensidade de resistência e de treinamento de resistência,
seguidos de competições de longa duração, como maratonas.


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Outros
trabalhos mostraram que o suplemento de HMB serve de feedback negativo no
músculo, dificultando a quebra e a hidrólise das proteínas que contêm leucina e
isoleucina, como a mioglobina. Isso, além de preservar a musculatura, aumenta a
capacidade de esforço em condição aeróbia.


Devido aos
seus possíveis efeitos de retenção do nitrogênio, atletas treinados em
resistência optam pela sua suplementação esperando prevenir ou tornar mais
lento o dano muscular e reduzir a proteólise, associada com um esforço físico
intenso.


Alguns
estudos indicam uma dosagem segura e adequada de 1,5 a 3g/dia, 30 minutos antes
do treino, para garantir os efeitos desejados da suplementação de HMB. Outros
sugerem doses que variam de 3 a 6g/dia, administrada em duas ou três doses
fracionadas.


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É muito
natural que os atletas e mesmo a população em geral, procurem alternativas para
melhorar os resultados, porém, sabemos que o esperado ganho de massa muscular e
competência de força nos treinos resistidos se apoiam no planejamento do treino
e na ingestão adequada dos nutrientes responsáveis pela energia durante os
treinos e recuperação&nbsp; pós- treino e, quanto mais se aumenta a intensidade
dos exercícios maior a necessidade da adequação&nbsp; nutricional, garantindo a
resposta aos treinos e a recuperação física para a próxima sessão de
treinamento.


Por isso,
procure uma nutricionista especializada para garantir seus resultados sem danos
a sua saúde.


A&nbsp;ciência
diz


Em
um estudo realizado na Polônia, 40 pessoas foram submetidas a&nbsp;3 semanas de
treino com peso.


Grupo (P)&nbsp;— 10 pessoas suplementaram com placebo;


Grupo (CR)&nbsp;— 11 pessoas suplementaram apenas com creatina usando:

-7 dias: 20g/dia
— 14 dias: 10g/dia




Grupo (HMB)&nbsp;— 9 pessoas suplementaram apenas com HMB usando:


-
3g/dia


Grupo (CRH)&nbsp;— 10 pessoas suplementaram com creatina + HMB usando
as&nbsp;mesmas dosagens citadas.


Todas
as&nbsp;pessoas melhoraram a&nbsp;composição corporal e ganharam massa magra.
Porém, os grupos que receberam suplementação obtiveram os seguintes valores
a&nbsp;mais de massa magra (em gramas):

Grupo (CR)&nbsp;— 920g
Grupo (HMB)&nbsp;— 390g
Grupo (CRH)&nbsp;— 1540g



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Suplementação
sem treino?


Outro
fator que envolve a&nbsp;questão da suplementação é usar ou não quando estiver
sem treinar. Os suplementos devem ser usados para suprir as&nbsp;necessidades
diárias da dieta.


Temos
os ômegas, as&nbsp;proteínas e gorduras boas como exemplos. O HMB também tem
a&nbsp;sua eficácia quando utilizado em períodos sem treino, reduzindo
a&nbsp;perda natural de massa muscular.


Um
estudo mostrou que em 10 dias de repouso total, adultos que suplementaram com
3g/dia de HMB, conseguiram perder menos massa muscular em comparação com
aqueles que não suplementaram.


O
HMB não atua&nbsp;apenas na construção da massa muscular em consequência do
treino, mas também como reparador dos tecidos musculares e anti-catabólico.


Outro
estudo mostrou também aumento de 80% na performance de 1-MR (Máxima Repetição)
em exercícios específicos em pessoas suplementando com HMB, creatina, whey
protein e glutamina 2 vezes ao dia.


Como
o HMB é uma substância produzida pelo organismo, a&nbsp;suplementação com o
mesmo se torna mais segura (embora necessite de mais estudos).
A&nbsp;comunidade científica sugere que a&nbsp;suplementação com HMB pode
ajudar na saúde das artérias e no combate do mal colesterol. Vale ressaltar que
os estudos foram feitos com suplementação de até 8 semanas e a&nbsp;quantidade
segura ao dia ainda não está totalmente estabelecida.


Já
sabemos que com a&nbsp;dosagem de 3g/dia podemos obter resultados satisfatórios
em relação à otimização do ganho de massa com a&nbsp;redução do catabolismo
muscular, aumento de força&nbsp;e perda de gordura. Além de que, com uma dosagem
por até 8 semanas melhora o condicionamento cardiovascular, reduzindo desta
forma o risco de infartos e ataques cardíacos.


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Referências:
PASCHOAL, V. et al. Suplementação Funcional Magistral: dos nutrientes aos
compostos bioativos. Ed. Valéria Paschoal ltda. São Paulo, 2008.


TALBOTT, S.M.; HUGHES, K. Suplementos dietéticos
para profissionais de saúde. Ed. Guanabra Koogan. Rio de Janeiro, 2008.
NABHOLZ, T. V.; Nutrição esportiva: aspectos relacionados à suplementação
nutricional. Ed, Sarvier. São Paulo,
2007.&nbsp;

- Portal S, et. al., Effect of&nbsp;HMB supplementation
on&nbsp;body composition, fitness, hormonal profile and&nbsp;muscle damage
indices, J Pediatr Endocrinol Metab. 2010 Jul;23(7):641–50



- Jówko E, et. al., Creatine and&nbsp;beta-hydroxy-beta-methylbutyrate
(HMB) additively increase lean body mass and&nbsp;muscle strength during a&nbsp;weight-training
program, Nutrition. 2001 Jul-Aug;17(7–8):558–66



- Deutz NE, et. al., Effect of&nbsp;β-hydroxy-β-methylbutyrate
(HMB) on&nbsp;lean body mass during 10 days of&nbsp;bed rest in&nbsp;older
adults, Clin Nutr. 2013 Oct;32(5):704–12



- Willems ME, Sallis CW, Haskell JA., Effects of&nbsp;multi-ingredient
supplementation on&nbsp;resistance training in&nbsp;young males, J Hum Kinet.
2012 Jun;33:91–101



- Nissen S, et. al., Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate
(HMB) supplementation in&nbsp;humans is safe and&nbsp;may decrease
cardiovascular risk factors, J Nutr. 2000 Aug;130(8):1937–45