'' Projeto Verão ''    Massa Muscular x Emagrecimento
Autor: Personal Trainer | Publicado: 2011-11-29T21:23:00-02:00


Várias
 pessoas entram nas academias entre os meses de outubro a janeiro 
querendo alcançar o corpo perfeito, só que são vários fatores que 
contribuem para o ganho de ''Massa Muscular'' ou mesmo o ''Emagrecimento''.
 Neste post você sabera qual os fatores que influenciam os temas 
acima,espero que possa ajudar esclarecendo todas as duvidas,um abraço e 
boa leitura .





Somatotipo
      



&nbsp; O somatotipo é uma técnica de classificaçãofísica do corpo que define o tipo corporal de um indivíduo

Sheldon dividiu a estrutura física do ser humano
      

Em três condições diferenciadas: &nbsp;





    
  

    


•Ectomorfia (refere-se à magreza)



•Mesomorfia (refere-se à musculosidade)



•Endomorfia (refere-se à adiposidade)






* Avaliação e feita por um profissional de Educação Física *



Ectomorfo –&nbsp; (Magrinha)



Estrutura física: corpo magro, alto ou baixo, mas com estrutura 
                                  delicada e frágil, queixo pontiagudo, 
                                  nariz e pescoço finos, tórax longo, 
                                  geralmente pouco peito, braços e pernas 
                                  longos e finos, juntas pequenas, poucos e delgados 
                                  músculos, ombros não muito largos 
                                  e arredondados, dedos e pescoço longos, 
                                  face com formato triangular, cabelos geralmente 
                                  finos com facilidade para crescer, mais sensível 
                                às temperaturas extremas (sentem mais 
                                  facilmente frio ou estão mais sujeitas 
                                  a sentir muito calor) e a sua pele tende a se 
                                  queimar mais facilmente. Este é o tipo 
                                  magro clássico, no qual as modelos mais 
                                  se enquadram.&nbsp;



Exemplos deste somatotipo: Gisele Bunchen

Exercícios físicos: É muito difícil obter ganho de 
                                  massa e aumento de peso neste somatotipo, sendo 
                                  bem comum estas pessoas objetivarem o ganho 
                                  de massa muscular. Neste caso, o programa deve 
                                  ser mais voltado à prática de 
                                  exercícios com peso. Mas cabe ao profissional 
                                  de educação física definir 
                                  o treino. 

&nbsp; 

Mesomorfo –&nbsp; (Encorpada)



Estrutura física: corpo musculoso, atlético, forte, músculos 
                                  maciços e bem desenhados, ossos proeminentes, 
                                  pescoço forte, volume de tórax 
                                  domina o abdômen, ombros largos, musculatura 
                                  abdominal firme e bem desenvolvida, pernas e 
                                  braços mais roliços, bumbum avantajado, 
                                  quadris mais largos, parecem gordinhas apesar 
                                  de não terem barriga porque são 
                                  mais musculosas, pele mais grossa, cintura com 
                                  largura menor que os ombros, tem facilidade 
                                  para ganhar músculos, rosto mais largo 
                                  e longo, e cabelos mais pesados e grossos. Eles 
                                  apresentam tal estrutura porque têm altos 
                                índices de testosterona.

                                 Exemplos deste somatotipo: Claudia Raia

Exercícios físicos: este somatotipo deve procurar trabalhar em exercícios 
                                  que irão alongar a musculatura atrofiada 
                                  e fazer atividades para aumentar a flexibilidade, 
                                  ou apenas manter a definição muscular. 

 &nbsp;
Endomorfo –&nbsp; (Gordinha)
                                



Estrutura física: cabeça larga e mais arredondada, pescoço 
                                  mais curto e grosso, tórax grosso e largo, 
                                  braços e pernas mais curtos e grossos, 
                                  cintura fina, quadris mais largos que os ombros, 
                                  corpo mais flácido, gordura localizada 
                                  na parte abdominal e nos quadris, músculos 
                                  pouco trabalhados e difícil perda de 
                                  peso.

                                

Exemplos deste somatotipo: Scheila Carvalho





Exercícios físicos: são indicadas as atividades aeróbicas, 
                                  como corrida e caminhada, pois a preocupação 
                                  em manter o peso é bastante comum para 
                                  este tipo físico. Os exercícios 
                                  precisam ter duração de 30 a 40 
                                  minutos, no mínimo três vezes por 
                                  semana. Procure um profissional habilitado para 
                                  indicar o melhor treino! 



Obs.nestes
 três requisitos a alimentação e fundamental,não posso pescrever 
sobre,pois não sou nutricionista,não façam dietas das internet e sim 
procure um especialista ... Nutricionista ou Endocrinologista !!!&nbsp;







Treino de Gluteos c/ Dani Tâmega&nbsp; 









&nbsp;

Andrea Carvalho/Treino de Peito e Biceps 









 
Treino para perda de Peso

 







Espero ter ajudado !!!!!&nbsp;

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