Por que não começar hoje?
Autor: Clara Igel | Publicado: 2011-08-08T11:49:00-07:00

&nbsp;&nbsp; Muitas pesquisas relatam os benefícios da pratica da exercício físico , estes para as funções cognitivas,transtornos de sono e humor; porém ainda há uma carência de pesquisa nesta área.Frente a esta falta de pesquisas novos estudos estão sendo desenvolvidos a fim de esclarecer a influencia do exercício físico na qualidade de vida e no comportamento humano.  Os ritmos circadianos controlam muito de nossas funções fisiológicas , como o desempenho durante cerca de 24 horas.Esses ritmos são influenciados pela atividade física , podendo provocar alterações no ciclo sono- vigília e hormonais por exemplo. As conseqüências do exercício praticado em diferentes horas do dia pode ter influencia na elevação da temperatura corpórea.  O exercício físico pode aumentar a liberação do hormônio melatonina, demonstrando uma relação direta com marcadores biológicos relacionados ao ciclo sono-vigília.Já a prática de atividade noturna pode atrasar a curva circadiana de TSH (hormônio que induz a maior ou menor atividade da tiroide) e melatonina(regulação dos ciclos de atividade-repouso e sono/vigília assim como a regulação do sistema imunológico) o deslocamento da fase é determinado pela intensidade e duração exercício levando em consideração se o indivíduo é ativo ou sedentário.  A prática de atividade física pode influenciar no sono, sobre tal afirmação foram feitas três hipóteses :  Primeira termorregulatória, relata o aumento da temperatura corporal, como conseqüência da atividade física,ajudando na liberação do sono, pois estimula os mecanismos de dissipação do calor que induz o sono.  A segunda hipótese, conservação de energia, o aumento do gasto energético causado pelo exercício durante a vigília cresceria a necessidade de sono para alcançar um balanço energético positivo.  A terceira hipótese, conhecida como restauradora ou compensatória, a alta atividade catabólica durante a vigília diminui as reservas energéticas, crescendo a necessidade de sono, ajudando a atividade anabólica .  A intensidade e o volume da atividade física são muito importantes, quando a sobrecarga no exercício é elevada até um nível ideal, existe uma melhor resposta na qualidade do sono ; entretanto quando a sobrecarga do exercício é extremamente alta, ocorre uma influência negativa sobre a qualidade do sono. O sono de indivíduos ativos é melhor que o de pessoas sedentárias, os estudos especulam que com um bom sono existirá menor cansaço durante o dia assim melhorando a disposição para a prática de atividade . O sono profundo pode ser alterado variando com a intensidade , duração do exercício, e da temperatura corporal ;assim mostrando que o sono pode variar de acordo com a intensidade do exercício,duração,quando e o tipo de atividade.  Estudos relataram que a prática do exercício físico para a população em geral está associada à ausência ou a poucos sintomas depressivos ou de ansiedade. Mesmo em pessoas clinicamente diagnosticadas com depressão , a prática de atividades mostra-se eficaz na diminuição da sematologia relacionada à depressão. É muito importante determinar como ocorre a diminuição da variação do humor, após o exercício. Os benefícios da prática de exercício físico causam aumento dos níveis de qualidade de vida das populações que sofrem dos transtornos do humor. Tanto o exercício aeróbio como o anaeróbio devem dar privilegio no aumento temporal da prática do exercício e não no aumento da carga de trabalho .  Estudos relatam uma relação entre o aumento da capacidade aeróbia e a melhoria das funções cognitivas , estudos comprovam que as pessoas ativas possuem menos chances de ter problemas neurológicos que as sedentárias, pois a atividade aumenta o transporte de oxigênio para o cérebro , a síntese e quebra de neurotransmissores, como a diminuição da pressão arterial, dos níveis de colesterol, dos triglicérides, a inibição da agregação plaquetária, o aumento da capacidade funcional do indivíduo e a melhora da qualidade de vida.  Indivíduos que estão se recuperando de problemas relacionados com o consumo de álcool ,possuem indicações para a prática de atividade física poderá causar uma melhora generalizada no funcionamento do organismo, das funções corporais que foram prejudicadas pelo uso crônico de álcool, como o metabolismo hepático e as funções cognitivas.  É possível concluir que a prática de exercício físico sistematizado pode trazer inúmeros benefícios físicos, quanto mental do ser humano, causando benefícios na qualidade de vida.