ALIMENTOS NATURAIS PARA TER E MANTER UM FÍSICO IDEAL
Autor: Anderson Morgoni | Publicado: 2017-02-12T22:17:00-02:00


Bom, quero lembrar aqui que é muito mais seguro e melhor manter um físico saudável com alimentos naturais, vou deixar uma lista com alimentos importantes para manter um físico legal, lembrando que é bom evitar o estresse e o sedentarismo.

1- Carne vermelha 32 % proteína após o preparo, a carne vermelha é rica em aminoácidos, vitaminas e minerais como o ferro que aumenta as hemoglobinas e então os glóbulos vermelhos no corpo que são responsáveis por levar oxigênio as células, o fígado é o que mais contém ferro.
Carnes brancas como peixe, frango pelo menos 3 vezes por semana, e também são uma ótima fonte de proteína com pequena quantidade de gordura.

2- Consumir frutas, legumes, castanhas, vegetais folhosos e grãos, pois contém uma boa quantidade de minerais, vitaminas, aminoácidos, gorduras e fibras, quanto mais frescas melhor, isto é recém colhidas. Prestem atenção na armazenagem desses alimentos pois a maioria são consumidos crus, pesquise modos de preparo seguro de cada alimento e como lavar, cuidado com bolor, sujeiras etc...

3- Alimentos como batata, mandioca, pão normal ou integral, macarrão, aveia e banana são ótimas fontes de carboidrato, esses alimentos são um boa opção pois são baratos, muitos atletas compram suplementos hipercalóricos caríssimos que sim são carboidrato mas por um preço absurdo.

4- E para a pele abacate, ( Omega 6 e vit E ), limão ou tangerina ( Vit C ) enfim alimentos que contém as vitaminas A, C, D e E, o óleo de bacalhau é uma&nbsp; fonte de vitamina A e D natural, ingerir aminoácidos, tem também o colágeno que se encontra na gelatina com sabor ou incolor, ou se preferir colágeno hidrolisado ou mocotó de boi, e também é necessário vitamina C para melhor absorção dos aminoácidos e síntese do colágeno. Os minerais silício, cobre, zinco e manganês são essenciais para a pele. E para hidratar água de coco ou água mesmo.

5- Aqui vem uma dica ótima que é ingerir alimentos ricos em Omega 3 e colesterol ( HDL ) que estimula reações enzimáticas que aumenta a síntese de esteroides como a Pregnenolona esteroide que vem do Acetato de Colesterol, após o Acetato de Colesterol passar por uma enzima ele se converte a Pregnenolona, é por isso que o HDL diminui o acumulo de algumas formas de colesterol, e assim através de reações enzimáticas a Pregnenolona da origem a síntese de outros esteroides importantes dentre eles a Testosterona que acaba resultando em uma melhor performance na atividade física, aumento de síntese proteica e vários outros benefícios.
O HDL pode ser encontrado no azeite de oliva e nas sementes linhaça e chia.

6- Ovos que são fonte de B12, , BC AA, Aminoácidos, vitamina A , consumir 8 claras por dia e 4 gemas ou 8 gemas se quiser, cada um tem a sua quantia estabelecida por si mesmo ou por um profissional, eu faço cozido.

7- Alimentos ricos em vitaminas do complexo B e Vitamina C, para aumentar a absorção de aminoácidos, quando aumenta a absorção de aminoácidos isso serve de base para a síntese de proteínas. O iogurte e o leite fermentado contém probióticos que ajudam a manter saudável o intestino e a produção de B12 e vitamina K por exemplo. O uso de prebióticos como &nbsp;alho, cebola, almeirão juntamente com probióticos melhora a flora intestinal e assim a saúde geral, alimentos que contém probióticos e prebióticos são considerados simbióticos.

Observação: A Testosterona e Dht (Andrógenos) que são produzidos naturalmente e proporciona a aparência masculina no Homem existe também em doses menores na Mulher, os Estrógenos (Estradiol e Estrona) que também são produzidos naturalmente é responsável pela aparência feminina na Mulher e existem em doses menores no Homem. O Homem e a Mulher tem os mesmos hormônios esteroides no corpo mas em quantidades diferentes tendo ênfase de Andrógenos nos Homens e ênfase de Estrógenos nas mulheres, todos de extrema importância.

O jeito mais seguro é se alimentar de alimentos naturais, não abusar de suplementos, e muito menos usar esteroides exógenos sintéticos a não ser se for necessário e recomendado por um profissional.

SE POSSÍVEL MANTENHA UMA ATIVIDADE FÍSICA, QUALQUER UMA QUE SE ENCAIXE COM SEU PERFIL. CASO ESTEJA EM DÚVIDA SOBRE QUAL ATIVIDADE FAZER, BUSQUE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL !