Para aspirantes a um corpo sarado!!! Tin tin por tin tin!
Autor: Dri Breyer █■▬▬■█ | Publicado: 2012-06-21T22:10:00-03:00



Oi Gente Sarada e linda!!!!&nbsp;

Demorei ,mais volteiii!!!!! Correria danada de boa,mas eis -me aqui, firme, forte e sarada (ou pelo menos tentando ficar, já é um bom começo né?)&nbsp;



O texto a seguir foi feito com carinho e amor (muito amor) pra principalmente quem tá começando nesa vida de "saradices" ! &nbsp;Leia as dicas com amor e de preferência
TUDO até o fim, lá embaixo ;-) ok?&nbsp;







Aqui vai um link com os textos explicativos e mais elaborados de praticamente tudo que vou falar aqui abaixo,ok? &nbsp;&nbsp;Textos explicativos e incríveis 



Bom , vou começar contando um pouco do que aprendi e que faço hj em dia, ai vcs vejam e adaptem para a vida de vcs o que acharem que cabe a cada um ;-)&nbsp;



Isso que dá ficar muito tempo sem vir aqui, agora o post é grande !!! Mentira é desculpa (minha cara, nunca consigo escrever e nem falar pouco, pura desculpa isso ai;-) )&nbsp;



01-Faça musculação e aeros logo depois , sempre que puder. Tipo 20
minutinhos de aero depois da série de resistida, musculação.



2- Tome SEMPRE muita água, eu costumo tomar 3 a 4 litros por
dia. Ela é o melhor remédio que vc pode ter contra a gordura , inchaço e o
melhor para emagrecer , definir ou qq processo de cuidados com o corpo. Como vc
vai comer muita fibra na sua dieta, elas são extremamente aliadas uma da outra
, a água e a fibra.



03 - NÃO fique de FORMA ALGUMA mais de 3 ou 4 horas sem
comer. É comendo certo e de 3 em 3 horas que vc emagrece, que vc define e que
dá certo seu corpo. Se vc fica sem comer (como muitas pessoas fazem e acham que
estão fazendo certo) seu corpo passa a entender que ele precisa de reservas e
ai ele acumula justamente o que?? “”Gordura””. Além disso, é justamente isso
que faz com que vc acelere seu metabolismo para o emagrecimento e definição,
comer. Nosso corpo é realmente um computador de bordo, e quem não come , não
emagrece por incrível que pareça. Manter músculos e massa magra é 70% o que vc
faz na cozinha (comida) e 30% o que vc faz no treino. Ouse já, preste mais
atenção ao que vc come.



04 – Corte toda e qq gordura do mal na sua vida. Ou seja,
corte manteiga, margarina , requeijão e passe a optar por derivados do leite
mais lights , de preferência o &nbsp;cottage.
Se vc puder, substitua por ele, comece a usar queijo branco , creme de ricota light.
Só pra vc não ficar sem passar nada no pão (integral é claro). Mas não corte
todas as gorduras, pois as boas são necessárias tbém para o bom funcionamento
do seu corpo e de sua dieta e treinos.&nbsp; Exemplos: azeite de oliva extra
virgem , óleo de coco , amêndoas , castanhas , nozes (as oleaginosas) . Se
possível substitua o óleo que vc usa na cozinha por canola ou girassol e use
MUITO pouco ao cozinhar. Evite frituras e gdes concentrações de óleos na sua
comida.



5- O lance é vc aprender a comer &nbsp;carboidratos de baixo
índice glicêmico, como :batata doce, inhame, os alimentos integrais como :pão
integral ,macarrão integral, aveia em flocos (uma santa – rica em proteínas e
fibras que ajudam a regular o colesterol) , de preferência sempre a farinha
integral e CORTE a branca e se possível nunca e de jeito nenhum. De preferência
tbém coma suas refeições que contenham carbo&nbsp; sempre antes das 18h00min. Faça
seus jantares e lanches noturnos com proteínas: opte por ovos mexidos ( uma
proporção de 01 gema e 3 claras ) ou filé de frango, ou filé de peixe, e até
mesmo um bife de patinho, use com saladas verdes e legumes à vontade! (Leia
essa matéria para entender melhor sobre carboidratos simples e complexos.
Carbos de índice glicêmico baixo e como atingem nossa dieta e treinos. Matéria
altamente explicativa:

http://saude.hsw.uol.com.br/como-escolher-carboidratos.htm





6- Tente comer frutas somente na primeira parte do dia,
(antes do meio dia) a frutose engorda e acaba atrapalhando a síntese das
proteínas, que é o que faz nossos músculos crescerem. Tente optar por frutas
mais leves e que sejam carboidratos de baixo índice glicêmico, sim fruta tbém é
carbo. Costumo comer &nbsp;banana de café da
manhã aliada a aveia e linhaça, mas sempre frutas pela manhã. 




7-
Não deixe faltar na sua geladeira &nbsp;filé
de peito, ovos (muitos ovos) e peixes. A proteína alimenta o músculo, é ela que
o faz crescer. E a grosso modo onde há MÚSCULOS não há gorduras ruins , fato! O
músculo precisa da energia da gordura para sobreviver. Portanto, mesmo que vc
não queira virar um fisiculturista, um bodybuilding , FAÇA SEMPRE MUSCULAÇÃO.
APAIXONE-SE POR ELA .&nbsp; Na&nbsp; musculação vc faz&nbsp; microlesões no
músculo ao exercitá-lo e ai ele acaba pegando a proteína que vc ingere para
“curar” esse machucadinho que vc faz com ele. Feito isso na hora do seu
descanso (principalmente à noite) ele cresce (sono é anabólico ) imaginando estar
se precavendo da próxima lesão (parece bobinho,mas essa é a historia dos músculos).
&nbsp;Por isso as pessoas dividem os treinos
em partes, para dar tempo de o músculo descansar e se “curar”, assim ele
cresce. Bem de levinho e mal explicado é isso, entendeu? 



8-
Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser.
Se espelhe, se inspire nessas pessoas.&nbsp; Mas não se esqueça cada organismo
é único, somos seres individuais, cada um com suas características genéticas. Procure
sempre ajuda de bons profissionais. Não ache que é fútil ou dê ouvidos as
gozações ao fazer seu treino, sua dieta, ao se interessar por sua saúde. Vão
rir de vc porque agora vc só come certinho. Qdo vc estiver super bem e lindo quem
riu ou tirou sarro da sua cara vai te admirar por sua força de vontade e
persistência. Vão começar a te admirar porque vão começar a ver seus resultados
e perceber que vc é um vencedor. As pessoas admiram os lutadores, os
vencedores. Ai nascem os campeões de audiência rsrsrs , pois ai vão querer ser como
vc e vão querer saber sua “fórmula mágica” para o sucesso !!! Não existem
fórmulas mágicas a não ser que vc queira se drogar e ter que se ver com as consequências
disso no futuro. Existe sim , treino, disciplina, dieta limpa, dedicação e
perseverar acima de tudo. E os resultados vão vir a partir do momento que vc
começar.




Renata Guaraciaba - Atleta e linda - Minha inspiração Mode ON \o/




09-Não
tenha vergonha de levar marmita das coisas que vc precisa e deve comer para o
trabalho, ou para qq lugar que vc for. Não pense no só por hj” , só por hj vou
comer essa batatinha frita (veneno maior , alto índice glicêmico a batata
normal e a fritura uma BOMBA pra qq pessoa que queira ter boa saúde e queira
entrar em forma.) decidiu que vai ficar bem, então aguente e não coma fora da
sua dieta! 



10
- &nbsp;Vc tem que decidir , vc quer? Vc vai
se submeter a isso tudo? Vc vai treinar, descansar, comer direito, tomar água
,sabendo que isso tudo te levará ao resultado que vc quer? Vai sair da zona de
conforto ? De “sentado no sofá esperando a morte chegar” para “lutando em pro
da saúde e estética que vc tanto sonhou?” &nbsp;Então decida isso hj. Agora!!! Esse é o
momento . Tem gente no grupo que precisa perder 35 kilos. Tem gente que tá lá
só pra manter ou definir. Cada um com seu tempo e sua história.



11-
NÃO se prenda a números, não se pese sempre, somente no começo , se quiser se
meça. Meça suas medidas e pegue uma roupa de um tempo onde vc se sentia bem ou
um número menor do que veste hj e por ai vai. Coloque ela na parte da frente do
seu guarda roupas e pense que vc vai entrar naquela calça que te fazia
sentir-se bem. Passe dessa meta,&nbsp; almeje mais resultados. Fique feliz se
olhando de frente para o espelho. Vc vai ganhar vida extra, vai ter uma
autoestima inabalável e a autoestima em alta pra mim é o segredo de quem dá
certo em todos os outros âmbitos da vida. :) Acredite nisso! Um kilo de massa
magra pesa 1/3 de um kilo de gordura. Ou seja, vc vai se exercitar e ganhar
massa magra, e vai eliminar medidas e pode ser que isso não reflita na balança
como esperado erroneamente por muitas pessoas. Ou seja, esqueça a balança e
pese-se de vez em qdo. ;-) &nbsp;







12-
Qto aos exercícios , se possível faça um treino de musculação (resistido ) e
logo depois uns 20 ou 30 minutos de cardio (aeróbicos). &nbsp;Se fizer cardio
em jejum , só faça musculação depois de 6 horas,pois no caso do cardio em jejum
é preciso esse espaço de tempo , pois a queima de gordura se estende por esse
período. &nbsp;Pois assim seu exercício aeróbico irá fazer vc eliminar gordura
e qdo feito próximo da musculação vc tende a perder massa magra e não só
gordura. 



13- Cutuque todos os
blogs , páginas&nbsp; e grupos que vc se
identificar relacionados da área, vc vai se informar demais&nbsp; com gente
capaz, além de se inspirar muito. Faça do seu jeito, fique do jeito que vc quer
ficar, mas aprenda muito com as pessoas que querem o mesmo que vc. Nos blogs &nbsp;existem muitas receitas pra que vc faça sua
comida da melhor maneira e que fique gostoso. Existem várias receitinhas
maravilhosas e práticas ,lembre-se não precisa ser comida ruim pra emagrecer,
definir e te manter saudável , basta ser a comida certa, feita de um jeito
gostoso. Fique do tamanho que queira ficar , mas faça musculação é ela que vai
te “fazer dar certo”, que vai te emagrecer e te deixar com um pique
danado.Apaixone-se por ela.



14
-Use ervas para melhorar o sabor da comida, além do mais elas ajudam a acelerar
seu metabolismo. Por exemplo ,use os alimentos termogênicos a seu favor: &nbsp;pimenta calabresa seca, pimenta de todos os
tipos, gengibre, curry.....eles ajudam a acelerar o seu metabolismo. Diminua o
sal em tudo, tempere mais do que ponha sal. E NUNCA use esses temperos prontos,
tipo sazon, caldo de carne e frango, Meu Arroz , meu isso ou aquilo.....sódio
puro e sem valor nutricional nenhum!!!!! Sódio demais = retenção de liquido,
tendeu!? DIMINUA O MÁXIMO O CONSUMO DE SAL ( e alimentos que contenham muito
sódio) &nbsp;, ISSO FARÁ BEM PRA TODOS DA SUA
FAMÍLIA.






15
- Os suplementos e termogênicos auxiliam , eles não fazem o milagre sozinho.
Não existem milagres,mas vc pode contar com eles pra isso, pra auxiliar. Mas se
não puder suplementar NÃO desista por isso. Faça o resto todo e depois qdo
puder comece a suplementar. Hj em dia eu uso um monte de bons suplementos para
auxiliar minha dieta e meus treinos. Posso citar alguns que são ótimos aliados
para que vc não perca massa magra adquirida (músculos) e ainda ajudam a
potencializar o ganho e melhor distribuição de micronutrientes em seu organismo
: são eles : BCAA , WHEY PROTEIN, Vitamina C , Omega 3/6/9 , Multi ou Poli vitamínicos
, chá verde. Outro dia escutei de uma leiga no assunto que era pra eu tomar
cuidado que se parasse de tomar suplementos iria engordar e ficar pior que
estava. Ou seja, vc vai escutar absurdos no dia a dia se comentar com as
pessoas e elas perceberem que vc esta tentado mudar. Se vc parar de treinar e
se cuidar é claro que vai voltar ,mas quem disse que a intenção é um dia parar?
Quem disse que só com suplementos conseguimos? Podemos fazer sem, eles nos
auxiliam, não fazem de forma alguma o trabalho sozinho. E quem colocou os
suplementos como vilões? Quem usa coisa errada, anabolizantes esteroides , ai
sim, concordo! Se quiser e puder suplementar e ir pra academia, ótimo!!! Se não
puder faça o treino em casa e adapte o que vc tem para seus treinos. Use a
proteína dos alimentos &nbsp;a seu favor na
suplementação. Albumina pura! Massa magra mantida.



Segue
uma listinha de compras que não pode falar na sua casa pra vc começar : 



Ovos

Filé
de frango

Aveia
em flocos

Batata
doce

Inhame

Abobrinha

Berinjela

Saladas
em folha 

Brócolis
– apaixone-se por ele.

Azeite
de oliva extra virgem (gordura boa e necessária)

Arroz
integral

Macarrão
integral

Leite
desnatado ( não use o integral) – de preferência não use leite ;-)

Adoçante
( não use açúcar de forma alguma)

Clight (um dos únicos com baixo teor de sódio)

Banana

Abacaxi

Limão

Creme
de ricota light

Queijo
branco

Queijo
cottage 

Óleo
de girassol ou canola



16-
NÃO USE NUNCA BARRINHAS DE CEREAL!!!! Elas são a enganação pura e elevam a sua
insulina na hora em que vc as come e aumentam o pico de glicemia no organismo,
resultado : gordura acumulada!!! Troque por barrinhas de proteína nos seus
lanches. Existem várias no mercado e vc acha em lojas de suplementos. A minha
preferida e a Cream Crunch – &nbsp;Probiótica – tem de chocolate e de morango.
Deliciosa e saudáveis, alto índice de proteína e baixo índice de gordura e
carbos.



17-Como
fazia ginástica em casa, seguia vários vídeos da internet que existem
justamente pra isso. Seguia demais os treinos do P4P &nbsp;exemplo esse aqui de
glúteos e quadríceps que é demais : http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78&amp;feature=fvsr
e logo que vc abrir este, logo ao lado vc vai ver outros tantos dessa série P4P
Brasil. Sigo alguns treinos da Luciana Oliveira (www.luoliveira.com.br),
ela é uma fofa e é perfeito pra quem tá começando e faz treino em casa.



Quer ter o corpo dos sonhos e além disso adquirir saúde, autoestima elevadas?






BASTA
DAR INICIO (START SUA FELICIDADE). Vai depender só de vc e de mais ninguém,
se vc trabalha tente adequar os horários e refeições, leve marmita.A Gracyanne
Barbosa leva marmita, a Viviane Araujo, A Ivete, A Claudia Leite TODAS as
maiores atletas e mais bem sucedidas levam marmitas.....e uma infinidade de
mulheres e homens que são nosso espelho de beleza. Portanto, perca a vergonha e
invista em vc. Vc vai ver como vai passar a ser ícone de quem tá na zona de
conforto e não sai dela por pura preguiça e fica tentando achar desculpas de
horário, grana, tempo e outros mais,

Qdo
vc vir a vida das outras pessoas que tem as mesmas intenções que vc, vc verá
que tbém trabalham, tem filhos, marido, vida corrida e mesmo assim conseguiram
o sucesso. ;-) Não use a falta de tempo como desculpas. 

E de resto? Aproveite e apaixone-se POR VC!











Beijoooos anabólicos e fiquem na paz!!! Tomara que vcs gostem , comenta ai embaixo ou deixa um recadinho pra mim lá no grupo tá? Vou adorar!