Dica de Hoje
Autor: Liliane Rodrigues | Publicado: 2012-08-02T13:52:00-07:00




O que funciona melhor? Dieta ou exercícios?


















Compreender o que funciona melhor para emagrecer – dieta ou exercícios – pode fazer toda a diferença nos resultados que você alcança

Diversas pesquisas científicas já foram realizadas para chegar a esse veredito e essa é uma das poucas áreas dentro do assunto de perda de peso em que praticamente todo mundo concorda.

A máxima é: você pode perder peso com dieta E exercícios e você pode perder peso SÓ com dieta, mas você não pode perder peso SÓ com exercícios.



Isso já foi comprovado inúmeras vezes em estudos científicos feitos ao redor do mundo.

A crença de que exercícios é que farão com que a pessoa perca peso é a responsável pelos maiores erros que as pessoas cometem ao tentar emagrecer. Os exercícios inclusive funcionam como mecanismo de autoengano, levando a pessoa que praticou alguma atividade física no dia, comer a mais porque ela acha que fez bem feito!

É preciso compreender o seguinte: além dos óbvios benefícios relacionados à saúde e à disposição pessoal, o papel dos exercícios na perda de peso em si é acelerar o emagrecimento através do maior gap criado entre as calorias ingeridas e as calorias gastas durante o dia, ou em alguns casos como na musculação, acelerar o metabolismo, também queimando mais calorias. Mas isso, em primeiro lugar, depende da dieta da pessoa!

Se você se mata na academia, volta pra casa achando que fez bonito e que agora então pode comer o que quiser, você estará jogando fora todo o efeito daquele sacrifício todo. É claro que o efeito do exercício na saúde e na disposição nunca é perdido, mas se seu objetivo principal é emagrecer, é isso o que você não vai conseguir enquanto continuar raciocinando dessa forma com relação às atividades físicas.

Temos falado bastante aqui nas últimas semanas sobre dieta como nos artigos sobre&nbsp;Como montar um cardápio&nbsp;e&nbsp;Como consumir macronutrientes&nbsp;porque antes de tudo você precisa entender os alimentos e saber como se alimentar corretamente.

É a dieta que irá ditar o quanto você pode emagrecer. Os exercícios irão, no máximo, ditar o ritmo. Vamos entender o seguinte:

Você não deve consumir menos de 1.200 calorias diárias (1.000 sendo o mínimo absoluto).

Sendo assim, digamos que de acordo com seu sexo, altura, idade e peso atual, você precise de 1.800 calorias diárias para manter o peso em que você está agora. Para emagrecer você precisa então comer menos de 1.800 calorias diariamente, mas sem baixar de 1.200! Isso faz com que o ritmo da sua perda de peso seja um tanto lento, já que 600 calorias a menos por dia fará com que você perca em torno de 1 a 2 Kg, no máximo, por semana!

Se você quer perder peso mais rápido então, a solução não é comer menos, mas sim fazer exercícios!&nbsp;Agora, isso só irá funcionar se você mantiver sua dieta na ponta do lápis, pois se você não sabe quantas calorias está ingerindo e volta pra casa da academia (ou de sua atividade, onde quer que ela seja!) com aquela fome de leão e come tudo o que você puder, você simplesmente irá boicotar todo o processo e não perder peso nenhum!

No próximo artigo, vamos conversar mais sobre exercícios: quantas calorias cada modalidade queima e como distribuir as atividades durante a semana, fazendo exercícios com ou sem academia.

Alexandra Bellino&nbsp;é formada em educação física e trabalha como personal trainer em Seattle, EUA.