QUAL O PLANEJAMENTO IDEAL PARA UMA PRÉ - TEMPORADA?
Autor: Prof. Spencer Tamião | Publicado: 2012-09-24T21:01:00-03:00



HÁ
ALGUNS ANOS, OBSERVAMOS UM AUMENTO ACENTUADO EM LESÕES MUSCULARES NOS ATLETAS
PROFISSIONAIS DE FUTEBOL. MUITOS DEBATES TENTAM DECIFRAR O MOTIVO DO AUMENTO
DESSE PERCENTUAL. DEBATES ESSES QUE NUNCA PRIORIZAM AQUELES DIRETAMENTE
ENVOLVIDOS NO PROCESSO DE DESENVOLVIMENTO DA PERFORNANCE DO ATLETA. MÉDICOS,
PREPARADORES FÍSICOS, FISIOLOGISTAS, FISIOTERAPEUTAS E TÉCNICOS, ENVOLVIDOS NO
CONTEXTO FUTEBOLÍSTICO, NÓS PODEMOS APONTAR ALGUMAS CARACTERÍSTICAS QUE PODEM
SER OS VILÕES DESSAS LESÕES, MAS, SABEMOS QUE O PRINCIPAL FATOR QUE LEVAM AO
LIMITE, INDIVIDUAL E COLETIVO, DE UMA EQUIPE É SEM DÚVIDA ALGUMA O “CALENDÁRIO”
APERTADO, CORRIDO... NUNCA EVITAREMOS AS LESÕES MUSCULARES, MAS, PODEMOS
PREVENÍ-LAS OU TENTAR DIMINUIR A QUANTIDADE NUM TRABALHO ALIADO COM O
DEPARTAMENTO MÉDICO, BUSCANDO TODOS OS RECURSOS NECESSÁRIOS PARA SE FAZER.
&nbsp;

&nbsp;



&nbsp;



VAMOS APONTAR ALGUNS ITENS NOS QUAIS
PODEMOS ACUSAR COMO RESPONSÁVEIS EM LEVAR ATLETAS IMPORTANTES PARA SUA EQUIPE,
FICAREM ALGUM TEMPO REFÉM AO DEPARTAMENTO MÉDICO DEVIDO A LESÕES OCASIONADAS
PELO POUCO TEMPO DE PREPARAÇÃO:

&nbsp;

&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
POUCO TEMPO QUE
AS EQUIPES TEM PARA UMA PREPARAÇÃO ADEQUADA;


&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
QUANDO SE TEM O
TEMPO NECESSÁRIO, FAZEM UM PLANEJAMENTO ONDE NÃO PRIORIZAM O DESENVOLVIMENTO
DAS QUALIDADES FÍSICAS EXIGIDAS PARA A PRÁTICA DO FUTEBOL;

&nbsp;

&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
O MAU
PLANEJAMENTO ACARRETA A UMA MÁ EXECUSSÃO;

&nbsp;

&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
NÃO SEGUIR O
DESENVLVIMENTO DAQUILO QUE SE FOI PLANEJADO;

&nbsp;

&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
MUDAR A
PROGRAMAÇÃO DEVIDO A UM RESULTADO NEGATIVO;

&nbsp;

&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
NÃO REALIZAR UMA
RECUPERAÇÃO ADEQUADA – ATIVIDADES LEVES, IMERSÃO NO GELO, SUPLEMENTAÇÃO,
ALIMENTAÇÃO, DESCANSO E ETC.;
&nbsp;

&nbsp;




&nbsp;

VAMOS TOCAR NUM PONTO FUNDAMENTAL NO CONTEXTO DO
FUTEBOL, TALVEZ O MAIS IMPORTANTE DE TODO O “ATLETA”.



SABEMOS A TAMANHA IMPORTÂNCIA E RESPONSABILIDADE EM
CUIDAR EM SUA FORMAÇÃO COMO ATLETA E TAMBÉM DAQUELES ATLETAS QUE CONSIDERAMOS
DE ALTO NÍVEL, PRONTOS!



INFELIZMENTE, QUANDO LIDAMOS COM TAMANHA
RESPONSABILIDADE NEM SEMPRE AS PESSOAS RESPONSÁVEIS PELO FUTEBOL, OS
DIRIGENTES, DÃO A IMPORTÂNCIA NECESSÁRIA AOS DETALHES QUE ENVOLVEM NO PROCESSO
DE DESENVOLVIMENTO DA PERFORMANCE ATLÉTICA. MAS, PODEMOS DIZER TAMBÉM QUE,
MUITOS DESTES ATLETAS NÃO LEVAM SUA CARREIRA COM A SERIEDADE QUE ELA MERECE E
EXIGE. FICARÍAMOS HORAS DISCUTINDO ESTE ASSUNTO, MAS, NÃO É ESTA A PARTE
PRINCIPAL QUE QUEREMOS MOSTRAR. GOSTARÍAMOS APENAS QUE ESTES ATLETAS PUDESSEM
SE DEDICAR UM POUCO MAIS COM SEU CORPO DEICHANDO PARA SEGUNDO PLANO A VAIDADE. O ATLETA NECESSITA DE
DESCANSO, DE UMA BOA ALIMENTAÇÃO E UMA EXCELENTE RECUPERAÇÃO. PARA ISSO, ELE
PRECISA TER CONCIENCIA DA SUA IMPORTÂNCIA. 

 

CLARO, COLOCAMOS DATAS FICTÍCIAS. OS
PROFISSIONAIS QUE DECIDIREM UTILIZAR ALGO DESTE PLANEJAENTO DEVERÁ ADAPTAR SUAS
DATAS E AJUSTAR O CRONOGRAMA DE PERÍODO QUE SERÁ UTILIZADO.

&nbsp;

&nbsp;



﻿





&nbsp;

PROGRAMAÇÃO:



&nbsp;

MAIO - 2012




 
 
 
 

  
SEG



TER



QUA



QUI



SEX



SAB



DOM








&nbsp;



1



2



3



4



5



6







&nbsp;
  M
  M
  M
  M
  M
  M
 

  &nbsp;
  T
  T
  T
  T
  T
  T
 

  
7



8



9



10



11



12



13

 

  M
  M
  M
  M
  M
  M
  M
 

  T
  T
  T
  T
  T
  T
  T
 

  
14



15



16



17



18



19



20

 

  M
  M
  M
  M
  M
  M
  M
 

  T
  T
  T
  T
  T
  T
  T
 

  
21



22



23



24



25



26



27

 

  M
  M
  M
  M
  M
  M
  M
 

  T
  T
  T
  T
  T
  T
  T
 

  
28



29



30



31



1



2



3

 

  M
  M
  M
  M
  M
  M
  M
 

  T
  T
  T
  T
  T
  T
  T
 




(M) - MANHÃ

&nbsp;

&nbsp;

(T) - TARDE







APRESENTAÇÃO DOS ATLETAS





&nbsp;





TESTES + MEDIDAS + AVALIAÇÕES





&nbsp;





TREINAMNETOS DE FORÇA + RECUPERAÇÃO FÍSICA





&nbsp;





TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA + ANAERÓBIA





&nbsp;





RECUPERAÇÃO FÍSICA





&nbsp;





TREINAMENTOS TÉCNICOS
ESPECÍFICOS





&nbsp;





JOGO TREINO





&nbsp;





RECUPERAÇÃO PÓS JOGO





&nbsp;

&nbsp;Ø&nbsp;
UMA
IMPORTANTE OBSERVAÇÃO: SEMPRE QUANDO TIVERMOS DOIS PERÍODOS DE TREINAMENTO, REALIZAREMOS
NO 1º PERÍODO, OU SEJA, PELA MANHÃ, OS TREINAMENTOS DE CARÁTER TÉCNICO E
TÁTICO, POIS, OS ATLETAS VINDOS DE UM MAIOR TEMPO DE DESCANSO, CONSEGUEM
MEMORIZAR, PROCESSAR E ASSIMILAR MELHOR O TRABALHO, ASSIM SENDO, NO 2º PERÍODO,
OU SEJA, À TARDE, DEIXAREMOS PARA OS TREINAMENTOS FÍSICOS.







Ø&nbsp;
AS
AVALIAÇÕES DE LABORATÓRIO, OU SEJA, CARDIOLÓGICAS, SERÁ INCLUÍDAS NA
PROGRAMAÇÃO DE TREINAMENTO DIÁRIA, DE ACORDO COM AS NECESSIDADES DO DEPARTAMENTO
MÉDICO.

&nbsp;

&nbsp;



﻿


&nbsp;

Ø&nbsp;
O 1° CICLO DE TREINAMENTO (01/05/2012 À 06/05/2012)
SERÁ CONSTITUÍDO DE APRESENTAÇÃO DOS ATLETAS, AVALIAÇÕES FÍSICAS DE CAMPO,
TOMADA DO PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL (% G. C.), TOMADA DA CARGA MÁXIMA
(MUSCULAÇÃO), BEM COMO, INÍCIO DOS TRABALHOS FÍSICOS DESENVOLVIDOS A PARTIR DOS
DADOS ADQUIRIDOS NAS AVALIAÇÕES. COM OS DADOS COLHIDOS, PODEMOS APROXIMAR DO
IDEAL, DIMINUIR PERCENTUAL DE ERRO, DANDO A POSSIBILIDADE DE DETERMINAR A CARGA
DE TRABALHO INDIVIDUAL E COLETIVA DOS ATLETAS.


&nbsp;

01.05.2012
     – TERÇA – FEIRA 

(M) = TOMADA
DO % G. C. + SOCCER TEST;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = CORRIDA
MODERADA – 3 X 15 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA.

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;02.05.2012
     – QUARTA – FEIRA

(M) = RETIRADA
DA CARGA MÁXIMA (MUSCULAÇÃO) + CORRIDA MODERADA – 4 X 10 MINUTOS DE CORRIDA
MODERADA;

&nbsp;

(T) =
RESISTÊNCIA AERÓBIA – (GRUPOS DE LIMIAR) - 10 X 500m = 5.000m.
&nbsp;


&nbsp;03.05.2012
     – QUINTA – FEIRA


(M) = GRUPOS
DIVIDIDOS DE MUSCULAÇÃO + RECUPERAÇÃO FÍSICA;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DE LIMIAR) – 15 X 300m = 4.500m.

&nbsp;

&nbsp;

04.05.2012
     – SEXTA – FEIRA

(M) = GRUPOS
DIVIDIDOS DE MUSCULAÇÃO + RECUPERAÇÃO FÍSICA;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DIVIDIDOS E SUBDIVIDIDOS EM LIMIAR) – 10 X 200m =
2.000m + 8 X 150m = 1.200m + 6 X 100m = 600m – TOTAL = 3.800m.

&nbsp;

&nbsp;

05.05.2012
     – SÁBADO

(M) = CIRCUITO
NA AREIA DE FORÇA + POTÊNCIA + VELOCIDADE (12 ESTAÇÕES – 2 X 20 seg. ATIVO + 20
seg. PASSIVO – DOIS ATLETAS PARA CADA ESTAÇÃO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

&nbsp;

&nbsp;

06.05.2012
     – DOMINGO

(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).



&nbsp;

v&nbsp; OBS.:
COMO PODEMOS OBSERVAR, DAREMOS UMA ÊNFASE, MUITO IMPORTANTE, NO QUESITO
MUSCULAR E TAMBÉM, PODEMOS OBSERVAR QUE NO DESENVOLVIMENTO DA RESISTÊNCIA
AERÓBIA DIMINUIMOS O VOLUME, GRADATIVAMENTE, E AUMENTAMOS A INTENSIDADE DE
ACRODO COM A TRANSPOSIÇÃO ENTRE RESISTÊNCIA AERÓBIA PARA ANAERÓBIA ATÉ OS
TRABALHOS DE FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE.
&nbsp;

&nbsp;



&nbsp;



Ø&nbsp;
O 2°
CICLO DE TREINAMENTO (07/05/2012 À 13/05/2012) SERÁ FEITA UMA TRANSIÇÃO DOS
TREINAMENTOS FÍSICOS PARA OS TREINAMENTOS TÉCNICOS ESPECÍFICOS. COMO
OBSERVAMOS, Há PRIMEIRA SEMANA, TOTALMENTE, COM TRABALHOS DO PREPARADOR FÍSICO,
JÁ NESTA SEMANA, INICIAMOS COM TREINAMENTOS FÍSICOS E INCLUÍMOS, NOS PERÍODOS
DA MANHÃ, TREINAMENTOS TÉCNICOS ESPECÍFICOS COM O TREINADOR (TÉCNICO). ESSA
TRANSIÇÃO É FUNDAMENTAL NA ADAPTAÇÃO FÍSICA E MUSCULAR DOS ATLETAS. TRABALHOS
DE REPETIÇÃO E PRINCIPALMENTE, TRABALHOS COM BOLA.

&nbsp;

&nbsp;

07.05.2012
     – SEGUNDA – FEIRA

(M) = 1º GRUPO
– MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(T) =
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DIVIDIDOS) – TIROS DE 25m + 50m + 75m + 100m.

&nbsp;

&nbsp;

08.05.2012
     – TERÇA – FEIRA

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO); 

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO DE FORÇA (TRAÇÃO COM BOLA).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

09.05.2012
     – QUARTA – FEIRA

(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(T) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

10.05.2012
     – QUINTA – FEIRA

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = 1º GRUPO
DE MUSCULAÇÃO + VELOCIDADE PURA – 15 X 10m + 15 X 20m + 20 X 30m.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS – FORA O TRABALHO DE MUSCULAÇÃO.

&nbsp;

&nbsp;

11.05.2012
     – SEXTA – FEIRA


(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = 2º GRUPO
DE MUSCULAÇÃO + TREINAMENTO DE FORÇA + POTÊNCIA + VELOCIDADE (TRAÇÃO).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS – FORA O TRABALHO DE MUSCULAÇÃO.

&nbsp;

&nbsp;

12.05.2012
     – SÁBADO

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO E TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

&nbsp;

&nbsp;

13.05.2012
     – DOMINGO

(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).
&nbsp;

&nbsp;



&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;

Ø&nbsp;
O 3º
CICLO DE TREINAMENTO (14/05/2012 A 20/05/2012), AQUI SERÁ NOSSO DIFERENCIAL.
ESTA SEMANA CONTINUAREMOS NOSSA PRÉ-TEMPORA E CHEGAMOS NA 3ª SEMANA PARA
LAPIDARMOS TUDO AQUILO QUE FOI FEITO ATÉ O MOMENTO. ASSIM, REALIZAMOS UMA
PRÉ-TEMPORADA SEM A PRESSA, ONDE PODEMOS TER UM CONTROLE TOTAL DA PERFORMANCE
INDIVIDUAL DE CADA ATLETA.

&nbsp;

&nbsp;

14.05.2012
     – SEGUNDA – FEIRA

(M) = TOMADA
DO % G. C. + 1º GRUPO – MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 20
MINUTOS DE CORRIDA MODERADA;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;(T) =
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA AERÓBIA (GRUPOS DE LIMIAR) – 8 X 500m = 4.000m.

&nbsp;

&nbsp;

15.05.2012
     – TERÇA – FEIRA

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DE LIMIAR) – 10 X 300m.

&nbsp;

&nbsp;

16.05.2012
     – QUARTA – FEIRA

(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO);

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

17.05.2012
     – QUINTA – FEIRA

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = 1º GRUPO
DE MUSCULAÇÃO + VELOCIDADE PURA – 15 X 10m + 15 X 20m + 20 X 30m. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS – FORA O TRABALHO DE MUSCULAÇÃO.

&nbsp;

&nbsp;

18.05.2012
     – SEXTA – FEIRA

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = 2º GRUPO
DE MUSCULAÇÃO + TREINAMENTO DE FORÇA + POTÊNCIA + VELOCIDADE (TRAÇÃO).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS – FORA O TRABALHO DE MUSCULAÇÃO.

&nbsp;

&nbsp;

19.05.2012
     – SÁBADO

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO E TÉCNICO ESPECÍFICO (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 1 HORA E 10 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

&nbsp;

&nbsp;

20.05.2012
     – DOMINGO

(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).
&nbsp;





&nbsp;

&nbsp;

Ø&nbsp; O 4º CICLO DE TREINAMENTO (21/05/2012 À 27/05/2012)
INICIAMOS NOSSAS ATIVIDADES SEMANAIS, OBJETIVANDO, OS JOGOS TREINOS. A PARTIR
DA 4ª SEMANA DE TREINAMENTOS, OS JOGOS TREINOS SERÃO NOSSO PRINCIPAL OBJETIVO
PARA ATINGIRMOS, DE FORMA DIRETA, UMA DAS MAIS IMPORTANTES CARACTERÍSTICAS DE
SE BUSCAR A MELHOR PERFORMANCE DO ATLETA, O RITMO DE JOGO.

&nbsp;

&nbsp;

21.05.2012
     – SEGUNDA – FEIRA

(M) = 1º GRUPO
– MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDA
MODERADA;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DE LIMIAR) – 10 X 300m.

&nbsp;

&nbsp;

22.05.2012
     – TERÇA – FEIRA

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO - (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

23.05.2012
     – QUARTA – FEIRA

(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = 1º JOGO
TREINO – 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

OBS.: COMO ESTE É O 1º JOGO TREINO – FAZER
45 MINUTOS COM UMA EQUIPE E 45 MINUTOS COM OUTRA EQUIPE. 

&nbsp;

&nbsp;

24.05.2012
     – QUINTA – FEIRA


(M) = 1º GRUPO
– MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 15 MINUTOS DE CORRIDA
MODERADA;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (AUXILIAR TÉCNICO)

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

25.05.2012
     – SEXTA - FEIRA

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO - (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

26.05.2012
     – SÁBADO

(M) = 2º JOGO
TREINO – 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.



OBS.: NESTE 2º JOGO TREINO, APÓS OS
PRIMEIROS 45 MINUTOS VER QUAIS OS ATLETAS MAIS CANSADOS OU COM DORES MUSCULARES
E SUBSTITUÍ – LOS. OS DEMAIS PODEM FICAR POR MAIS 15 A 20 MINUTOS, DEPOIS
SUBSTITUÍ – LOS OU REALIZAR SUBSTITUIÇÕES POR OPÇÕES TÉCNICAS.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

&nbsp;

&nbsp;

27.05.2012
     – DOMINGO

(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).



&nbsp;



&nbsp;

Ø&nbsp; O 5º CICLO DE TREINAMENTO (28/05/2012 À
03/06/2012) CHEGAMOS AO NOSSO PONTO FINAL DE UMA PREPARAÇÃO COM QUALIDADE.
MESMO COM TODO CUIDADE NECESSÁRIO NÃO CONSEGUIMOS EVITAR, MAS SIM PREVINIR AS
LESÕES MUSCULARES, PROCURANDO RESPEITAR E SEGUIR TODO O PLANEJAMENTO À SER
DESENVOLVIDO.

&nbsp;

&nbsp;

28.05.2012
     – SEGUNDA – FEIRA

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (M) = 1º GRUPO
– MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 20 MINUTOS DE CORRIDA
MODERADA;



(T) =
TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA ANAERÓBIA (GRUPOS DIVIDIDOS) TIROS DE 25m + 50m +
75m + 100m.

&nbsp;

&nbsp;

29.05.2012
     – TERÇA – FEIRA

(M) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO - (TÉCNICO);

CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 45 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

30.05.2012
     – QUARTA – FEIRA


(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = 3º JOGO
TREINO – 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

OBS.: NESTE 3º JOGO TREINO, SUBSTITUIR
SOMENTE OS ATLETAS COM DORES MUSCULARES, DESCONFORTOS MUSCULARES OU POR OPÇÕES
TÉCNICAS.

&nbsp;

&nbsp;

31.05.2012
     – QUINTA – FEIRA

(M) = 1º GRUPO
– MUSCULAÇÃO / 2º GRUPO – CORE = (INVERTE) + 2 X 15 MINUTOS DE CORRIDA
MODERADA;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO TÉCNICO ESPECÍFICO (AUXILIAR TÉCNICO)

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.


&nbsp;

OBS.: ATLETAS QUE JOGARAM MAIS DE 50% DO
JOGO TREINO DO DIA ANTERIOR, VERIFICAR A CONDIÇÃO FÍSICA DE CADA UM PARA
DEFINIR O TREINAMENTO. OS DEMAIS ATLETAS PODERÃO REALIZAR O TREINAMENTO NORMALMENTE.

&nbsp;

&nbsp;

01.06.2012
     – SEXTA - FEIRA

(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) =
TREINAMENTO TÉCNICO TÁTICO (TÉCNICO).

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; CARGA
HORÁRIA DE TREINAMENTO = 50 MINUTOS.

&nbsp;

&nbsp;

02.06.2012
     – SÁBADO

(M) = 4º JOGO
TREINO – 2 TEMPOS DE 45 MINUTOS.



OBS.: NESTE 4º JOGO TREINO, SUBSTITUIR
SOMENTE OS ATLETAS COM DORES MUSCULARES, DESCONFORTOS MUSCULARES OU POR OPÇÕES
TÉCNICAS.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;(T) = RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO).

&nbsp;

&nbsp;

27.05.2012
     – DOMINGO


(M) =
RECUPERAÇÃO FÍSICA (DESCANSO);


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (T) = RECUPERAÇÃO
FÍSICA (DESCANSO).

&nbsp;

&nbsp;



&nbsp;

&nbsp;

IMPORTANTE

&nbsp;

&nbsp;

&nbsp;Ø&nbsp;
TEREMOS O CUIDADO TAMBÉM COM A NECESSIDADE DE
ALGUNS ATLETAS NECESSITAREM DE UM PERÍODO MAIS LONGO PARA SEU CONDICIONAMENTO
FÍSICO, BEM COMO, DA NECESSIDADE DE ALGUMAS QUALIDADES FÍSICAS SEREM
DESENVOLVIDAS INDIVIDUALMENTE COM TRABALHOS PARALELOS À PROGRAMAÇÃO DE
ATIVIDADES SEMANAIS;

&nbsp;

&nbsp;

Ø&nbsp;
OS ATLETAS QUE TIVEREM A NECESSIDADE DE
TREINAMENTOS PARALELOS SERÃO LIBERADOS SOMENTE COM O AVAL DO DEPARTAMENTO DE
PREPARAÇÃO FÍSICA;

&nbsp;

&nbsp;

Ø&nbsp;
OS JOGOS TREINO SERÃO REALIZADOS NO MEIO DE
SEMANA E NO SÁBADO, ASSIM, TEREMOS SEMPRE O DIA DE DOMINGO PARA RECUPERAÇÃO
FÍSICA DOS ATLETAS, OU SEJA, UM PERÍODO INTEGRAL PARA DESCANSO;

&nbsp;

&nbsp;

Ø&nbsp;
AS REAVALIAÇÕES DOS TESTES ESPECÍFICOS DE CAMPO
PARA TODOS OS ATLETAS QUE FAZEM PARTE DO GRUPO DE PROFISSIONAIS SERÃO DETERMINADAS
DE ACORDO COM A NECESSIDADE DA COMISSÃO TÉCNICA;

&nbsp;

&nbsp;

Ø&nbsp; A
PARTIR DA SEMANA QUE ANTECEDER O INÍCIO DO CAMPEONATO PAULISTA DA SÉRIE A2 - 2012
DESENVOLVEREMOS A PROGRAMAÇÃO SEMANAL NORMAL DE ACORDO COM A NECESSIDADE DA
COMISSÃO TÉCNICA;
&nbsp;





&nbsp;



INTER –
TEMPORADA

&nbsp;

&nbsp;

Ø&nbsp;
OBJETIVO
GERAL:



Preparação física de
Atletas Profissionais para a disputa do CAMPEONATO PAULISTA DE FUTEBOL
PROFISSIONAL. 

&nbsp;

&nbsp;

Ø&nbsp;
OBJETIVOS
ESPECÍFICOS:

&nbsp;

&nbsp;

1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Melhoria da Resistência de Força
Geral;

&nbsp;

&nbsp;

2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Melhoria da Resistência Muscular
Localizada (R. M. L.);

&nbsp;

&nbsp;

3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Melhoria da Resistência Aeróbia Geral
de longa duração;

&nbsp;

&nbsp;

4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Melhoria da técnica de corrida;

&nbsp;

&nbsp;

5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Melhoria da Resistência Anaeróbia
Geral de curta - média e longa duração;

&nbsp;

&nbsp;

6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Melhoria da Força Rápida; Implantação
do método de Alongamento Prolongado;

&nbsp;

&nbsp;

7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Prevenção - CORE (Departamento Médico
e Fisioterapia);
&nbsp;

&nbsp;



&nbsp;



TESTES – MEDIDAS E AVALIAÇÕES

&nbsp;

&nbsp;

Ø
AVALIAÇÕES CARDIOLÓGICAS (1 X POR CAMPEONATO);

&nbsp;

&nbsp;

Ø
EXAMES CLÍNICOS (SANGUE, FEZES E URINA – 1ª SEMANA);

&nbsp;

&nbsp;

Ø
SOCCER TEST E / OU TESTE DE ESTEIRA, (1 X A CADA 2 MESES OU DE ACORDO COM
AS NECESSIDADES);

&nbsp;

&nbsp;

Ø
PERCENTUAL DE GORDURA CORPORAL;

&nbsp;

&nbsp;

Ø
PESAGEM CORPORAL (TODOS OS DIAS E JOGOS).
&nbsp;

&nbsp;



&nbsp;

&nbsp;

Suplementação:


&nbsp;

&nbsp;

Ø MALTODEXTRINA (INICIO DOS TREINAMENTOS
E DURANTE TODO O CAMPEONATO);

&nbsp;

&nbsp;

Ø WHEY PROTEIN (ATLETAS QUE
POSSUEM DIFICULDADE EM RECUPERAÇÃO DE
 PESO DURANTE A SEMANA DE TREINAMENTO);

&nbsp;

&nbsp;

Ø GLUTAMINA (ATLETAS QUE
POSSUEM DIFICULDADE EM RECUPERAR O PESO
APÓS JOGO);

&nbsp;

&nbsp;

Ø DEFATIGANTE (ASSIM QUE
COMEÇAR OS TRABALHOS FÍSICOS);

&nbsp;

&nbsp;

Ø CREATINA (APÓS INÍCIO DOS
TRABALHOS – MUSCULAÇÃO);

&nbsp;

&nbsp;

Ø BCAA (APÓS COMEÇAR OS
TRABALHOS FÍSICOS);

&nbsp;



&nbsp;

&nbsp;

CONCENTRAÇÃO
DE JOGO:

&nbsp;

&nbsp;

Ø A CONCENTRAÇÃO (HOTEL) PARA
OS JOGOS DENTRO DE CASA SE INICIARÁ APÓS O TREINAMENTO DE VÉSPERA DO JOGO;

&nbsp;

&nbsp;

Ø A CONCENTRAÇÃO (VIAGEM –
HOTEL) PARA OS JOGOS FORA DE CASA SE INICIARÁ APÓS O TREINAMENTO DE VÉSPERA DE
JOGO;




Ø TEMOS A NECESSIDADE DA
CONCENTRAÇÃO PARA CADA JOGO NO MÍNIMO 24 HORAS ANTES DO HORÁRIO OFICIAL DE CADA
JOGO;




Ø TODA A LOGÍSTICA DE
CONCENTRAÇÃO E VIAGEM SERÁ DEFINIDA PELA COMISSÃO TÉCNICA, OU SEJA, EM CASOS DE NECESSIDADE,
A CONCENTRAÇÃO PODERÁ SER DE ATÉ 2 DIAS ANTES DO JOGO;




Ø PARA TODA CONCETRAÇÃO,
FICARÁ POR RESPONSABILIDADE DO DEPARTAMENTO DE PREPARAÇÃO FÍSICA, O ENVIO DO
CARDÁPIO.





&nbsp;

&nbsp;

ALIMENTAÇÃO
PÓS JOGO:




Ø JOGOS COMO MANDANTE:





o&nbsp;&nbsp; PIZZA EM PEDAÇOS OU RABIB’S;


o&nbsp;&nbsp; 1 FARDO DE COCA – COLA 2 LITROS;


o&nbsp;&nbsp; CHOCOLATE BIS;


o&nbsp;&nbsp; MELANCIA FATIADA.




OBS.: A QUANTIDADE SERÁ PEDIDA
PELA COMISSÃO TÉCNICA.



&nbsp;

Ø JOGOS COMO VISITANTE:&nbsp;

&nbsp;

o&nbsp;&nbsp; ALMOÇO APÓS JOGO QUANDO O
JOGO NO PERÍODO DA MANHÃ (NO MÁXIMO 1 HORA APÓS O TÉRMINO DO JOGO);


o&nbsp;&nbsp; JANTAR APÓS O JOGO QUANDO O
JOGO NO PERÍODO DA TARDE (NO MÁXIMO 1 HORA APÓS O TÉRMINO DO JOGO);


o&nbsp;&nbsp; DEVIDO AO DOPPING APÓS OS
JOGOS O CLUBE DEVE DISPONIBILIZAR AOS ATLETAS SORTEADOS PARA O MESMO, UM MEIO
DE LOCOMOÇÃO PARA NÃO ATRAPALHAR A RECUPERAÇÃO PÓS JOGO DOS DEMAIS ATLETAS, OU
SEJA, NÃO ATRASAR AS REFEIÇÕES NECESSÁRIAS PARA INICIARMOS A RECUPERAÇÃO PÓS
JOGO.





﻿



&nbsp;

BOM, ASSIM
CONCLUÍMOS MAIS ESTA PUBLICAÇÃO PARA QUE POSSAMOS DISCUTIR, MELHORAR, CRIAR E
BUSCAR CONHECIMENTOS PARA ENTERDERMOS MELHOR OS PRINCÍPIOS DO FUTEBOL. NÃO
ESTAMOS AQUI PARA RESOLVERMOS DE UMA VEZ POR TODAS O PROBLEMA DE TEMPO DEVIDO
AO CALENDÁRIO DO FUTEBOL BRASILEIRO. PROCURAMOS ENTENDER TUDO ISSO, ENTENDER
ESSE MUNDO MARAVILHOSO DO FUTEBOL E TRAZER CONHECIMENTOS, DISCUSSÕES PARA
DIMINUIRMOS O ENORME ESPAÇO QUE EXISTE ENTRE O ENTENDIMENTO DA TEORIA COM O DA
PRÁTICA.




OBRIGADO A TODOS!﻿

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