Felicidade segundo a Ciência
Autor: A Tecedeira | Publicado: 2016-02-02T20:17:00-02:00




Ser
feliz não é comer sempre o mesmo prato no restaurante que você mais gosta ou gozar
de uma vida plena e tranquila; a ciência mostra que a chave para a satisfação
pessoal é fazer coisas arriscadas, desconfortáveis e até mesmo desgastantes



por
Todd B. Kashdan e Robert Biswas-Diener | Ilustração: Nik Neves

&nbsp;&nbsp;







Para
nós, psicólogos que estamos sempre viajando de avião, a maneira como
descrevemos nossa profissão para o vizinho de assento é determinante para saber
se passaremos cinco horas ouvindo intrigas, detalhes de um casamento decadente,
ou sobre o quanto é impossível resistir a uma bomba de chocolate. Mesmo usando
fones de ouvido enormes, é impossível ignorar aquele passageiro decidido a
contar sua história de abandono na infância. Para os que arriscam dizer a
verdade e admitir que estudamos a felicidade, a resposta é quase sempre a
mesma: o que eu posso fazer para ser feliz?

O segredo da felicidade é uma preocupação cada vez mais importante na era
moderna, já que o aumento da estabilidade financeira proporciona a muitos a
oportunidade de se concentrar no crescimento pessoal. Uma vez que já não somos
mais caçadores preocupados em encontrar a próxima presa, procuramos viver
nossas vidas da melhor maneira possível.

A busca da felicidade é uma epidemia mundial — em um estudo com mais de 10 mil
participantes de 48 países, os psicólogos Ed Diener, da Universidade de
Illinois, e Shigehiro Oishi, da Universidade de Virginia, descobriram que
pessoas de todos os cantos do mundo consideram a felicidade mais importante do
que outras realizações pessoais altamente desejáveis, tais como ter um objetivo
na vida, ser rico ou ir para o céu. A febre da felicidade é estimulada em parte
pelo crescente número de pesquisas que sugerem que, além de ser boa, a
felicidade também faz bem — ela está ligada a muitos benefícios, desde maiores
salários e um melhor sistema imunológico até estímulo à criatividade.

A maioria das pessoas entende que a felicidade verdadeira é mais do que um
emaranhado de sentimentos intensos e positivos — ela é melhor descrita como uma
sensação plena de “paz” e “contentamento”. Não importa como seja definida, a
felicidade é parcialmente emocional — e por isso está ligada à máxima de que
cada indivíduo tem um ponto de regulação, como um termostato, definido pela
bagagem genética e a personalidade de cada um.

A felicidade verdadeira dura mais do que uma dose de dopamina, por isso é muito
importante pensar nela como algo que vai além da emoção. A sensação de
felicidade de cada um também inclui reflexões cognitivas, tais como quando você
ri — ou não! — da piada do seu melhor amigo, ou quando analisa o formato do seu
nariz ou a qualidade do seu casamento. Somente parte desta sensação tem a ver
com o que você sente; o resto é produto de um cálculo mental, em que você
computa suas expectativas, seus ideais, a aceitação daquilo que não pode mudar
e inúmeros outros fatores. Assim, a felicidade é um estado mental e, como tal,
pode ser intencional e estratégico.

Não importa qual seja o seu ponto de regulação emocional, seus hábitos diários
e suas escolhas — da maneira como você lida com uma amizade até como reflete
sobre decisões em sua vida — podem influenciar o seu bem-estar. Os hábitos de
pessoas felizes foram documentados em estudos recentes e fornecem uma espécie
de manual a ser seguido. Aparentemente (e paradoxalmente, é preciso dizer),
atividades que causam incerteza, desconforto, e mesmo uma pitada de culpa estão
associadas às experiências mais memoráveis e divertidas das vidas das pessoas.
As pessoas mais felizes, ao que parece, têm vários hábitos não-intuitivos que
poderiam ser considerados como infelizes. Ou seja, nem tudo aquilo que os
livros de auto-ajuda defendem que pode te fazer feliz tem parcela significativa
na sua felicidade. A felicidade pode vir de onde menos se esperava. Duvida? Que
bom, isso significa que você tem grandes chances de ser feliz. Confira a seguir
como.&nbsp;





01 -
O IMPORTANTE É CORRER RISCOS&nbsp;
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Situações
complicadas, incertas e até mesmo desgastantes são fundamentais para aumentar
nossa sensação de satisfação&nbsp;



&nbsp;&nbsp;

É sexta-feira
à noite e você tem planos de jantar com os amigos. Se você quiser ter certeza
de que vai chegar em casa satisfeito, você pede uma pizza ou um hambúrguer. Se,
em vez disso, você escolher um tipo de comida que nunca experimentou (culinária
etíope — claro, por que não?) você corre o risco de não gostar muito daquela
injera com wat (tipo de massa fina de pão coberta com carne condimentada) —,
mas pode ser que se surpreenda com um sabor delicioso.

Pessoas verdadeiramente felizes aparentam saber intuitivamente que a felicidade
duradoura não se trata apenas de fazer aquilo de que gostamos. Ela também exige
crescimento pessoal e se aventurar além dos limites da sua zona de conforto. Em
um estudo de 2007, os psicólogos do estado do Colorado Todd Kashdan e Michael
Steger monitoraram as atividades diárias de estudantes e como eles se sentiam
durante 21 dias; aqueles que sentiam curiosidade em determinado dia também se
diziam mais satisfeitos com a vida — e se envolviam em um número maior de
atividades que levavam à felicidade, tais como expressar sua gratidão aos
colegas ou praticar atividades voluntárias.

A curiosidade — aquele estado pulsante e ávido do não-saber — é
fundamentalmente um estado de ansiedade. Quando, por exemplo, o psicólogo Paul
Silvia mostrou aos participantes de uma pesquisa uma série de pinturas, as
imagens tranquilas de Claude Monet e Claude Lorrain evocaram sentimentos
felizes, enquanto as obras misteriosas e inquietantes de Egon Schiele e
Francisco Goya causaram curiosidade.

Ao que parece, a curiosidade consiste basicamente em explorar. Pessoas curiosas
em geral entendem que, apesar de não ser fácil se sentir desconfortável e
vulnerável, este é o caminho para se tornar mais forte e sábio. Na verdade, um
olhar aprofundado no estudo de Kashdan e Steger sugere que pessoas curiosas
investem em atividades que lhe causam desconforto, pois estas atuam como um
trampolim para estados psicológicos mais elevados.

É claro que existem diversas circunstâncias na vida em que a melhor maneira de
aumentar seu grau de satisfação é simplesmente fazer o que te faz bem, como
tocar sua música favorita numa jukebox ou fazer planos para visitar seu melhor
amigo. Mas, de vez em quando, vale a pena buscar uma nova experiência, mais
complicada, incerta e até mesmo desgastante — seja finalmente fazer aquela aula
de caratê pela primeira vez ou ceder a sua casa para a exibição do filme de
arte de um colega. As pessoas mais felizes optam pelas duas vias e assim se
beneficiam de ambas.&nbsp;





02 -
DETALHES TÃO PEQUENOS&nbsp;
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Pessoas
mais felizes não são minuciosas e têm uma proteção emocional natural contra o
desgaste dos pequenos detalhes&nbsp;









Uma
crítica comum às pessoas felizes é que elas não são realistas — levam a vida
alegremente sem levar em conta os perigos e problemas do mundo. Pessoas
satisfeitas tendem a ser menos analíticas e atentas a detalhes. Um estudo
conduzido pelo psicólogo Joseph Forgas, da Universidade de New South Wales,
constatou que pessoas com uma predisposição a serem felizes — ou seja, aquelas
que tendem a ser positivas — são menos céticas do que as outras. Elas são menos
críticas e mais receptivas com estranhos, o que as torna mais suscetíveis a
mentiras e golpes.

Claro, ficar de olho nos detalhes pode ajudar quando se trata de navegar o
complexo universo social de colegas e namorados — e é algo que as pessoas menos
alegres tendem a fazer. Na verdade, o psicólogo da Universidade Virginia
Commonwealth, Paul Andrews, argumenta que a depressão é, na verdade, uma
questão de adaptação. Pessoas depressivas, segundo a lógica, tendem a refletir
e processar mais suas experiências do que as outras — e, por consequência, ter
mais insights sobre si mesmo ou sobre a condição humana —, embora paguem um
preço emocional por isso. Um pouco de atenção aos detalhes ajuda a avaliar o
universo social de maneira mais realista.

No entanto, muita atenção aos detalhes pode interferir no nosso funcionamento
cotidiano, como dizem as pesquisas realizadas pela psicóloga Kat Harkness, da
Queen’s University. Em seu estudo, ela mostra que as pessoas deprimidas tendem
a notar mudanças nas expressões faciais dos outros a cada minuto. Já as pessoas
felizes tendem a ignorar tais mudanças repentinas — um ar de aborrecimento, um
sorriso sarcástico. Você provavelmente conhece tal fenômeno das interações com
seu parceiro. Quando estamos de mau humor, notamos pequenas mudanças de
expressão que geralmente surgem de uma briga (“Eu vi você virar os olhos pra
mim! Por que você fez isso?!”), mas quando estamos de bom humor, passamos por
cima desses detalhes (“Você me provoca, mas eu sei que no fundo você ama estar
perto de mim”). As pessoas mais felizes têm uma proteção emocional natural
contra a energia desgastante dos pequenos detalhes.

Do mesmo modo, as pessoas mais felizes não dão tanta importância para o seu
desempenho. Ao rever a literatura de pesquisa de Oishi e seus colegas, nota-se
que as pessoas mais felizes — cujas notas foram 9 ou 10 no quesito satisfação
com a vida — tendem a ter desempenhos piores do que pessoas medianamente
felizes quando se trata de notas, frequência em aulas e salários. Em resumo,
elas se preocupam menos com o seu desempenho; acreditam que vale a pena
sacrificar um certo grau de realização para não ter que se preocuparem com
coisas pequenas.&nbsp;





03 - EU&nbsp;TORÇO POR VOCÊ&nbsp;


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Comemorar
de verdade o sucesso dos seus amigos pode te fazer mais feliz do que conquistar
os seus próprios
Você já ouviu isso um milhão de vezes: um bom amigo é aquele com quem você pode
contar quando precisa. Segundo uma pesquisa recente da Gallup World Poll, o
melhor indicador de felicidade no trabalho era se a pessoa tinha ou não um
melhor amigo com quem podia contar. Assim, faz sentido pensarmos que um bom
amigo é aquele que nos leva pra tomar uma cerveja quando recebemos uma promoção
no trabalho — ou que somos um quando buscamos aquele amigo no bar que acabou de
ser demitido e está muito bêbado para voltar pra casa dirigindo.

De fato, tal apoio alivia as pancadas difíceis da vida e ajuda a vítima a
superá-las. Ainda assim, novas pesquisas revelam uma ideia menos intuitiva
sobre amizades: as pessoas mais felizes são aquelas que estão presentes nos
sucessos dos amigos e cujas realizações são comemoradas por eles.

Tal ideia é reforçada pela psicóloga Shelly Gable, da Universidade da
Califórnia, em Santa Bárbara. Uma pesquisa realizada por ela e alguns colegas
revelou que quando parceiros românticos falham em dar importância ao sucesso do
outro, o casal tem mais chances de se separar. Em contrapartida, quando os
parceiros comemoram as realizações uns dos outros, eles tendem a ficar mais
satisfeitos e compromissados com o relacionamento, desfrutando de mais amor e
felicidade.

No entanto, fora do nosso relacionamento principal, por que capitalizar o
sucesso dos outros nos faria mais feliz? Por que devemos apoiar aquele amigo
sortudo, ouvindo todos os detalhes de mais uma de suas conquistas sexuais
quando nós mesmos passamos muitas noites de sexta-feira lendo gibi?
Primeiramente, ele precisa de você, de verdade. O processo de conversar sobre
uma experiência positiva com alguém que escuta atentamente muda, de fato, a
memória daquele evento — dessa forma, depois de falar sobre a sua experiência,
seu amigo vai se lembrar daquela noite com a modelo de maneira ainda mais
positiva do que ela foi realmente, e vai ser mais fácil para ele relembrar
deste encontro alguns anos depois, quando ela der o fora nele. Mas igualdade é
importante, e você também pode pegar uma carona na positividade do seu amigo.
Assim como nós nos sentimos mais felizes quando compramos presentes ou doamos
dinheiro para caridade em vez de gastarmos com nós mesmos, nos sentimos mais
felizes ao ouvir os relatos de sucesso de nossos amigos.

Na vida, existem muitas pessoas esperando uma oportunidade para mostrar seu
heroísmo. Difícil mesmo é encontrar pessoas que realmente conseguem
compartilhar a alegria e realização dos outros sem sentir inveja. Assim, mandar
flores para uma amiga que está se recuperando de uma cirurgia pode ser generoso
da sua parte, porém oferecer o mesmo buquê quando ela se formar em Medicina ou
ficar noiva gera mais satisfação para ela — e principalmente para você.&nbsp;







04 -
SENTIMENTOS NEGATIVOS À MOSTRA&nbsp;

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Admitir
sentir raiva ou inveja pode nos tornar mais flexíveis, e a habilidade de mudar
nosso estado mental é fundamental para o bem-estar&nbsp;

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As
pessoas mais saudáveis psicologicamente têm um entendimento nato de que as
emoções servem como um feedback — um sistema de radar interno que fornece
informações sobre o que está acontecendo (e o que vai acontecer) no nosso
universo social. Pessoas felizes e radiantes não escondem seus sentimentos
negativos. Elas reconhecem que a vida é cheia de decepções e batem de frente
com elas, sempre usando de sua raiva para se defender e de sua culpa como
motivador para mudar seu próprio comportamento. Esta hábil alternância entre
prazer e dor — habilidade de mudar seu comportamento para atender à demanda da
situação — é conhecida como flexibilidade psicológica.

A habilidade de mudar o estado mental de acordo com a circunstância é um
aspecto fundamental para o bem-estar. George Bonanno, psicólogo da Columbia
University, descobriu que, após o 11 de Setembro, as pessoas mais flexíveis que
moravam em Nova York quando os ataques aconteceram — aquelas que ocasionalmente
sentiam raiva, mas também escondiam sua emoção quando necessário — se
recuperaram mais rápido e desfrutaram de melhor saúde mental do que as que não
souberam se adaptar.

Oportunidades para reagir de maneira flexível estão em toda parte: uma
recém-casada que acaba de descobrir que é infértil talvez esconda sua
desesperança de sua mãe, mas se abra com a amiga; pessoas que passaram por
algum trauma talvez expressem sua raiva para outras que compartilham do mesmo
sentimento, mas a esconda de amigos. O que nos permite obter melhores
resultados em diferentes situações é a capacidade de tolerar o desconforto
causado pela mudança de estado de espírito de acordo com nossa companhia e suas
atitudes.

Aprender a lidar com o desconforto emocional é algo que se faz aos poucos. Da
próxima vez em que você tiver um desentendimento com alguém, em vez de beber
uma dose de uísque, tente simplesmente tolerar aquele sentimento por alguns
minutos. Com o passar do tempo, sua capacidade de tolerar emoções negativas vai
aumentar.&nbsp;





05 -
ENCURTANDO A CURTIÇÃO&nbsp;
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Prive-se
dos prazeres imediatos: banho demorado, barra de chocolate, sessão de TV... As
pessoas mais felizes têm metas longas e definidas&nbsp;










Até
a pessoa mais esforçada concorda que uma vida cheia de objetividade e sem
prazeres é muito chata. Pessoas felizes sabem se permitir certas indulgências
momentâneas que são gratificantes — tomar um banho longo, faltar na ginástica
no sábado para assistir a uma partida de futebol na TV... Se você se concentra
principalmente em atividades que te dão prazer instantâneo, você pode estar
perdendo os benefícios de ter uma meta definida. Objetivos nos levam a correr
riscos e fazer mudanças — mesmo face à privação e ao sacrifício da felicidade a
curto prazo.

Ao tentar descobrir como as pessoas equilibram prazer e objetivo, Michael
Steger e seus colegas da Colorado State mostraram que o ato de tentar
compreender nosso mundo é o que geralmente nos desvia de nossa felicidade.
Afinal, esta é uma missão carregada de tensão, incerteza, complexidade,
momentos de intriga e agitação, e conflitos entre o desejo de se sentir bem e a
vontade de progredir em direção ao que mais valorizamos. Ainda assim, no geral,
as pessoas mais felizes tendem a sacrificar mais os prazeres a curto prazo
quando existe uma boa oportunidade de progredir em direção ao que elas desejam
ser na vida.

Uma pesquisa realizada pelo neurocientista Richard Davidson, da Universidade de
Wisconsin, revelou que progredir em direção à realização de nossos objetivos
nos faz sentirmos mais envolvidos e nos ajuda a tolerar sentimentos negativos
que podem surgir neste percurso.

Ninguém diz que ter um objetivo na vida é fácil ou que seja uma tarefa simples,
mas pensar nas atividades gratificantes e significativas que você fez na semana
passada, no que você é bom e nas experiências das quais você não abre mão pode
ajudar. Observe também as situações em que suas respostas refletem aquilo que
você acha que devia dizer em vez daquilo em que realmente acredita. Por
exemplo, ser pai não significa que o tempo que você passa com seus filhos é a
parte mais energizante e significativa da sua vida — e é importante aceitar
isso. As pessoas mais felizes conseguem combinar aquilo que mais gostam com uma
vida de objetivos e satisfação.&nbsp;





A
FELICIDADE EM NÚMEROS
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•
0,98m é a distância de casa, em metros, em que os tweets das pessoas começam a
expressar menos felicidade (aproximadamente a distância de casa para o trabalho
para quem mora relativamente perto).

• 40% de nossa capacidade de ser feliz está ligada ao poder de mudança, de
acordo com a pesquisadora da Universidade da Califórnia, Riverside, Sonja
Lyubomirsky.

• 85 é o número de residentes em cada 100 que dizem ter sentimentos positivos
no Panamá e no Paraguai, países mais positivos no mundo.

• 20%. Para 1/5 da população dos Estados Unidos a sensação de felicidade não é
afetada pelas flutuações de igualdade de renda do país graças à sua condição
financeira.






Fonte:
http://revistagalileu.globo.com/Revista/Common/0,,EMI341920-17773,00-O+SEGREDO+DA+FELICIDADE+SEGUNDO+A+CIENCIA.html