A Importância da atividade física para crianças e jovens 
Autor: Prof. Fábio Barros | Publicado: 2017-03-04T13:13:00-08:00






Problema

Nos
últimos 20 anos, as taxas de obesidade em crianças e jovens nos EUA dispararam.
Entre as crianças com idades entre 6 e 11, 15,8% estão com sobrepeso e 31,2%
estão com sobrepeso ou em risco de sobrepeso.

Entre
os adolescentes de 12 a 19, 16,1% estão com sobrepeso e 30,9% estão com
sobrepeso ou em risco de sobrepeso. O rápido aumento na prevalência de
obesidade em jovens americanos ocorreu concomitantemente com outras tendências
inquietantes. Entre 1991 e 2003, as matrículas dos alunos do ensino médio em
aulas diárias de educação física diminuiu de 41,6% para 28,4% 0,3 transporte
fisicamente ativo para a escola diminuiu de gerações anteriores, somente um
terço das viagens para a escola ≤ 1 milha e A Associação Americana de
Cardiologia publicou recentemente uma declaração científica sobre o sobrepeso
em crianças e adolescentes que chamou a atenção para a gravidade do problema e
identificou a importância da prevenção e tratamento.

O
Instituto de Medicina divulgou recentemente um relatório sobre a prevenção da
obesidade infantil que colocou grandes ênfase sobre o papel potencial das
escolas. Outras organizações líderes recomendaram que as escolas adotem
políticas que requerem aulas de educação física diárias, recesso na escola
primária, e as oportunidades de atividade física antes, durante e depois das
aulas. Durante a última década, várias organizações têm recomendado que as
crianças e jovens participem de no mínimo 60 minutos de atividade física a cada
dia.

Atividade
física é qualquer movimento do corpo que resulta em um gasto de energia
(calorias). De uma maneira simples, mova-se! Quando você faz uma caminhada
vigorosa, joga, patina, limpa a casa, dança, ou sobe uma escada, você está se
movendo em direção à saúde.

Recomendações da OMS dos níveis de atividade
física para todas as faixas etárias

Atividade
física é uma das formas de retardar o desenvolvimento das doenças crônicas não
transmissíveis (DCNT). A Organização Mundial da Saúde (OMS) vem sensibilizando
os diferentes países membros quanto à necessidade emergencial de modificar o
estilo de vida sedentário e praticar atividade física regular, a fim
proporcionar maior qualidade de vida.

Valores
de atividade física maior do que 60 minutos fornecer benefícios adicionais de
saúde.

A
maior parte da atividade física diária deve ser aeróbica. A intensidade
vigorosa de atividades deve ser incorporada, incluindo aquelas que estimulem a
musculatura e ossos, pelo menos 3 vezes por semana.

Níveis de atividade física recomendados para
crianças e de 5 a 17 anos

Recentemente,
um painel de especialistas realizou uma revisão abrangente da literatura sobre
atividade física em jovens em idade escolar e recomendou que as crianças e
jovens participem de ao menos 60 minutos por dia de atividade física adequada, agradável,
e que envolva uma variedade de atividades. O relatório do painel sugeriu que 60
minutos podem ser acumulados ao longo do dia na escola, durante o recesso e
aulas de educação física durante esportes internos, e na escola antes e depois
das aulas.

Atividade física para todos

Essas
recomendações são relevantes para todas as crianças saudáveis com idades entre
5 e 17 anos, a menos que condições médicas específicas indiquem o contrário. O
conceito de acumulação refere-se a cumprir a meta de 60 minutos por dia,
realizando atividades em vários episódios mais curtos que se acumulam ao longo
do dia (por exemplo, dois episódios de 30 minutos), somando-se o tempo gasto em
cada uma desses intervalos.

Sempre
que possível, crianças e jovens com deficiência também devem atender a essas
recomendações. No entanto, eles devem trabalhar com seu prestador de cuidados
de saúde para entender os tipos e quantidades de atividade física adequada para
eles, levando em conta suas limitações. Essas recomendações são aplicáveis para
todas as crianças e jovens, independentemente de sexo, raça, etnia ou nível de
renda. Para crianças e jovens inativos, um aumento progressivo na atividade
para, eventualmente, atingir a meta acima é recomendado. É conveniente começar
com pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a
frequência, duração e intensidade ao longo do tempo. Também deve ser notado que
se as crianças que não estiverem fazendo nenhuma atividade física, fazendo
quantidades abaixo dos níveis recomendados trará mais benefícios do que fazer
nada.

Benefícios da Atividade Física para Jovens

A
Prática adequada de atividade física auxilia os jovens a:

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Desenvolver
tecidos musculoesqueléticos saudáveis (ossos, músculos e articulações);

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Desenvolver
um sistema cardiovascular saudável (ou seja, o coração e os pulmões);

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Desenvolver
a consciência neuromuscular (coordenação e controle dos movimentos);

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Manter
um peso corporal saudável.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhora a funcionalidade do organismo e todos
os seus sistemas;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Diminuição do risco de morte prematura;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Redução dos níveis de colesterol ruim LDL e
VLDL, triglicerídeos, glicose, e aumento do colesterol bom HDL;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhora a condição e a funcionalidade cardíaca
e respiratória;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhora a mobilidade articular e a força
muscular;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Auxilia na manutenção do peso, dos níveis de
gordura corporal e de massa magra;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Auxilia na prevenção de patologias como câncer,
Alzheimer, Parkinson e outras patologias incapacitantes;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhora a sensação de prazer e bem-estar, sendo
um grande aliado nos tratamentos de ordem psicológica;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Proporciona alívio de tensão muscular;
diminuição das dores no corpo decorrentes do estresse ou desuso;

A
atividade física também tem sido associada com benefícios psicológicos nos
jovens, melhorando o seu controle sobre sintomas de ansiedade e depressão. Da
mesma forma, a participação na atividade física pode ajudar no desenvolvimento
social dos jovens, oferecendo oportunidades de auto expressão, a construção de
autoconfiança, interação e integração social. Também tem sido sugerido que a
atividade física nos jovens facilita a adoção de outros comportamentos
saudáveis (por exemplo, evitar o uso de álcool, tabaco e drogas) e demonstrar
um melhor desempenho acadêmico.

Como promover a atividade física para seu filho

A
atividade física deve ser aumentada, reduzindo o tempo sedentário (por exemplo,
assistir televisão, usar o computador, jogar vídeo game, ou falar ao telefone).
A atividade física deve ser divertida para crianças e adolescentes. Os pais
devem tentar ser modelos para estilos de vida ativos e proporcionar às crianças
oportunidades para aumento da atividade física.

Diferença entre atividade física e esporte

Entende-se
por esporte a atividade física que está associada à competição e visa
resultados. O esporte é importante na formação do caráter porque desenvolve a
sociabilidade (função do conjunto), respeito às regras (limites), empenho
(essencial para o sucesso) e o modo de lidar com a vitória e a derrota. Por
outro lado, acarreta riscos de lesões físicas (luxação, fratura, rompimento de
ligamentos, entorses), desidratação (pelo calor) e sobrecarga psicológica
(conflito emocional). Entre 8 e 11 anos já se pode indicar um esporte favorito
sem dar ênfase no aspecto competitivo. Trata-se de uma associação de ginástica
e jogos.

A
partir dos 12 anos já se pode iniciar treinamento visando resultados.

É
importante respeitar a maturidade biológica da criança e evitar sobrecarga nos
exercícios. Cumpre advertir que nesta faixa etária existem grandes diferenças
de maturação entre crianças da mesma idade. Por isso é preciso identificar o
ritmo de crescimento e de maturidade na puberdade não levando em conta apenas a
idade cronológica (a idade óssea pode ser um dado de orientação).

Atividades mais indicadas para cada faixa etária

É
importante estar sempre atento e perceber o desenvolvimento de cada criança
independentemente da idade, mas de uma forma geral podemos dizer que:

• Crianças em
idade pré-escolar: precisam de atividades próprias ao seu potencial para o
desenvolvimento da motricidade, sendo fundamental que em todos os momentos as
atividades sejam lúdicas.

• Crianças de
4 aos 6 anos: Os joguinhos começam a ficar interessantes. As atividades deverão
ser realizadas com jogos e brincadeiras.

• Crianças de
7 anos em diante: Serão trabalhadas atividades com diferentes exercícios de
recreação e competição, o que estimula muito a criança. Já poderão ser
introduzidos também o atletismo (corridas, saltos e lançamentos – de forma
simplificada), a natação, pequenos jogos e etc.

• Adolescentes
de 11 aos 14 anos: A proposta aplicada já inclui, além de muita recreação, os
jogos desportivos, não sendo aconselhado, no entanto, determinado tipo de
desporto por faixa etária e sim, seguindo o desejo da criança. Sempre
estimulando o aprendizado variado para que ela possa, no futuro, se dedicar ao
que mais gosta a fim de ter qualidade de vida na fase adulta.

Conclusão

A
atividade física e o esporte são aliados à saúde das nossas crianças e jovens.
Mantendo-os fisicamente ativos trará benefícios que durarão uma vida inteira.
No caso dos esportes é necessário que pais e técnicos se conscientizem que a
criança não é um adulto em miniatura e que a meta é a manutenção da atividade
física para toda a vida e não um “transitório pequeno grande atleta”.

O
incentivo dos pais é imprescindível, o que não é absolutamente sinônimo de
cobranças irrealistas. Pais, fisioterapeuta, treinador e médico devem formar
uma equipe para atingir o objetivo final: atitude correta em relação à
atividade física para toda a vida no contexto de uma vida saudável.

Se
a criança estiver acostumada desde pequena a fazer um esporte, provavelmente
esse vai ser um hábito que ela vai carregar pela vida toda e não se tornará um
adulto sedentário.

Questionário

<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->O que é Atividade Física?



<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Quais os benefícios da Atividade Física?



<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Qual o tempo recomendável de Atividade Física?

. &nbsp;Existe diferenças entre Atividade Física e
Exercícios, quais?



<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Tipos de Atividades Físicas recomendadas para
Adolescentes?