MRU NOVO CARDÁPIO PARA MANUTENÇÃO DO PESO
Autor: joyce rodrigues | Publicado: 2011-04-03T06:21:00-07:00

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Orientação NutricionalDieta para ManutençãoJocilda
Segunda e Quinta:
Desjejum – 06:30hFruta: 01 fatia M ou 01 und M+Biscoito cream cracker integral: 06 unds+ requeijão light: 02 colheres sopa+ Café com leite desnatado + adoçante: 01 xícara
Lanche – 09:30hFruta: goiaba: 02 unds ou pêra: 01 und

Almoço – 12:00hSalada Crua (a vontade): repolho, pepino, tomate e milho verdeCarne sem gordura: 01 porção média: 100g (Assado ou grelhado)Salada cozida sem maionese: 01 xícaraFeijão: 01 concha média: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatia (preferir laranja ou abacaxi)

Lanche – 15:00Leite desnatado: 01 copo: 200ml+ pão integral: 02 fatias + Becel: 01 colher chá

Jantar – 18:00hSalada Crua a vontadeFrango sem pele: 01 porção média ou Peixe: 01 porção média (grelhado ou assado)Arroz: 06 colheres (sopa) cheiasSuco da fruta: 01 copo: 100ml (com adoçante) – preferência: laranja ou abacaxiOU igual a qualquer desjejum

Lanche: 21:00hIogurte desnatado: 200ml = 01 copo

Terça e Sábado:
Desjejum – 06:30hSuco da fruta: 01 copo 250ml Pão integral: 03 fatias + queijo coalho ligth: 01 fatia + presunto de peru light: 01 fatiaCafé com leite desnatado + adoçante: 01 xícara

Lanche – 09:30hPêra: 01 und ou Uva: 15 unds ou banana: 01 und

Almoço – 12:00hSalada Crua (a vontade): Acelga, rucula, melão e cenouraSalada cozida sem maionese: 01 xícaraFrango sem pele: 01 porção media: 120g&nbsp; (Assada ou gralhada)Feijão: 01 concha média: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatia

Lanche – 15:00Suco da fruta: 01 copo: 200ml + semente de linhaça: 01 colher sopa+ Torrada integral: 05 unds

Jantar – 18:00hPapa de Aveia: Leite desnatado: 250ml + Flocos de aveia: + 02  a 03 colheres sopa+ Chá: 01 xícara + adoçante

Lanche: 21:00hSalada de fruta: 01 xícara (sem açúcar)


Quarta, Sexta e Domingo:

Desjejum – 06:30hVitamina da fruta: 01 und ou 01 fatia (maçã, pêra, melão, goiaba) + Leite desnatado: 250mlTorrada com pão integral: 03 fatias+ Queijo minas ou queijo coalho light ou presunto peru light: 01 fatia

Lanche – 09:30hLeite desnatado Ou iogurte desnatado: 01 copo = 200ml

Almoço – 12:00hSalada Crua (a vontade): Alface, tomate, uva, repolho roxoSalada cozida sem maionese: 01 xícaraPeixe: 01 porção media: 120g&nbsp; (Assada ou grelhada)Feijão: 01 concha média: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatia

Lanche – 15:00Leite desnatado: 01 copo: 200ml+ Biscoito cream cracker integral: 06 unds+ margarina Becel: 01 colher (chá)
Jantar – 18:00hSopa de Legumes OU canja: 02 conchas médias (não utilizar macarrão)+ Pão integral: 02 fatias+ Chá: 01 xícara

Lanche: 21:00hFruta: 01 und ou 01 fatia

Nos horários dos lanches noturno levar iogurte ou barrinha de cereal ou fruta.