Musculação emagrece?
Autor: Flavio Gabriel | Publicado: 2011-11-06T11:10:00-08:00








Se seu obje­tivo prin­ci­pal é&nbsp;a dimi­nui­ção do peso,&nbsp;dê pre­fe­rên­cia aos exer­cí­cios aeró­bios, pois a uti­li­za­ção da gor­dura como fonte de ener­gia neles é maior do que na mus­cu­la­ção. Con­tudo, não deixe de fazer a mus­cu­la­ção tam­bém, por­que é ela que garan­tirá um for­ta­le­ci­mento ósseo, mus­cu­lar e arti­cu­lar ade­quado, além de&nbsp;cola­bo­rar aumen­tando a perda de&nbsp;peso.



Ape­sar de pare­cer sim­ples o&nbsp;processo&nbsp;de ema­gre­ci­mento&nbsp;é um fenô­meno com­plexo que exige extrema dis­ci­plina por parte do indivíduo.



Basi­ca­mente, deve­mos con­tro­lar três variá­veis para con­se­guir um ema­gre­ci­mento sau­dá­vel, são&nbsp;elas:



Inges­tão de nutri­en­tes = qua­li­dade e quan­ti­dade da alimentação;
Mobi­li­za­ção de ener­gia durante o exer­cí­cio físico = tipo, inten­si­dade, dura­ção do exercício;
Taxa Meta­bó­lica de Repouso (TMR) = quan­ti­dade ener­gia neces­sá­ria para manu­ten­ção das fun­ções vitais do orga­nismo durante 24&nbsp;horas.




O pilar cen­tral do ema­gre­ci­mento é a&nbsp;ali­men­ta­ção, e esta, deve variar de acordo com o obje­tivo, nível a de con­di­ci­o­na­mento físico, fase de trei­na­mento (tipo, inten­si­dade e dura­ção dos exer­cí­cios) e TMR individuais.



Além de con­tro­lar a ali­men­ta­ção, outro grande segredo para ema­gre­cer está em impor ao orga­nismo um défi­cit caló­rico, ou seja, gas­tar mais calo­rias (kcal) do que inge­rir — de maneira gra­dual, nada de regi­mes malucos!



Por exem­plo, vamos supor que a TMR de um indivíduo seja de 2.000 kcal e ao final do dia ele tenha inge­rido 2.000 kcal. Ao sair do tra­ba­lho ela foi à aca­de­mia é teve um gasto caló­rico de 300 kcal, por­tanto, seu resumo diá­rio será o seguinte:



kcal inge­ri­das =&nbsp;2.000

kcal uti­li­za­das = 2.300 (2.000 da TMR + 300 da academia)

——————————

Saldo = – 300&nbsp;kcal



Se um indivíduo man­ti­ver a ali­men­ta­ção e a rotina da mesma maneira, ao final de 10 dias ele terá gas­tado 3.000 kcal, o resul­tado será uma dimi­nui­ção gra­dual do peso corporal.



Alguns atle­tas che­gam a gas­tar 10.000 kcal em ape­nas um dia de treinamento!



E qual é o tipo de exer­cí­cio mais reco­men­dado para quem quer emagrecer?



Geral­mente esco­lhe­mos os exer­cí­cios aeró­bios para pro­gra­mas de ema­gre­ci­mento, tendo em vista que a “queima” de gor­dura cor­po­ral é maior durante esses exer­cí­cios do que durante os exer­cí­cios com peso. Con­tudo, é impor­tante des­ta­car que além da uti­li­za­ção de gor­dura durante o exer­cí­cio, deve­mos nos pre­o­cu­par com sua mobi­li­za­ção no res­tante do dia – afi­nal o que é 1 hora perto das 24 horas diá­rias -, e para isso nada melhor do que uma série de exer­cí­cios de musculação.



A mus­cu­la­ção além de for­ta­le­cer os ossos, ten­dões, liga­men­tos e mús­cu­los, pro­mo­verá o aumento da massa mus­cu­lar. Sabendo que a TMR está dire­ta­mente ligada à com­po­si­ção cor­po­ral da pes­soa, quanto maior for à quan­ti­dade de massa mus­cu­lar, maior será a TMR e con­se­quen­te­mente maior será seu gasto caló­rico ao final do dia, con­tri­buindo para oti­mi­za­ção do pro­cesso de emagrecimento.



Por­tanto, na hora esco­lher os exer­cí­cios ou ati­vi­da­des para ema­gre­cer pro­cure com­bi­nar os dois tipos, dando pri­o­ri­dade para os aeró­bios, mas não deixe de fazer tam­bém a musculação.



Abra­ços a todos e bom treino!