Autor: Ane | Publicado: 2013-10-03T09:20:00-07:00

&nbsp;CARDÁPIO COMPLETO DO BLOG DA&nbsp;LU PINHEIRO&nbsp;QUE REALMENTE AJUDA MUITO
com o passar dos dias a gente vai trocando frutas, verduras e hortaliças pra ir variando
Nao da pra passar fome tem dia que nao tenho tempo para o lanchinho da noite
o de domingo também não gosto, faço de outra forma.

Café da manha:



1 xícara de café ou chá verde3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)



Lanche:



2 bananas ouro1 barra de cereal light



Almoço:



3 colheres de sopa de arroz1 concha rasa de feijão preto1 filé de peito de frango pequeno grelhadoSalada à vontade com 1 colher de sopa de azeite (Agrião, Alface, Alho-poró, Tomate)



Lanche:



1 maça ou 1 bananaGelatina Diet à vontade1 xícara de café ou chá (verde ou branco)



Jantar:



2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)Gelatina Diet à vontade



Lanche:



1 barra de cereal1 copo de iogurte light ou diet2 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)



terça-feira:



Café da manha:



1 xícara de café ou chá (verde ou branco)1 fatia de pão de forma light1 fatia média de queijo branco light ou frescal



Lanche:



1 copo de iogurte light ou diet



Almoço:



2 colheres de sopa de arroz1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)4 Colheres de sopa de abobora cozida (ou quiabo)4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)



Lanche:



1 copo de suco de laranja1 barra de cereal light



Jantar:



Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano



Lanche:



Gelatina Diet à vontade1 Banana ou maça



quarta-feira:



Café da manha:



1 copo de vitamina de banana (com leite desnatado e sem açúcar)Lanche:



1 fatia de pão integral com queijo brancoChá verde ou branco



Almoço:



Salada de legumes cozidos temperado com vinagre e 1 colher de sopa de azeite2 colheres de sopa de arroz1 filé de peixe grelhado



Lanche:



1 fruta1 barra de cereal lightGelatina diet à vontade



Jantar:



1 copo de suco de laranja ou limão (sem açúcar)Salada de folhas à vontade (agrião, alface, couve, espinafre, taioba, acelga, almeirão)1 filé de peixe ao molho de tomate, pimentão e cebola



Lanche:



1 copo de iogurte diet ou light de fibras ou integral



quinta-feira:



Café da manha:



1 xícara de café ou chá (verde ou branco)3 fatias finas de blanquet de peru ou lombo defumado1 fatia fina de pão de fibras ou pão de forma integral



Lanche:



Gelatina diet1 banana



Almoço:



2 conchas de sopa de legumes com frango1 maça como sobremesa



Lanche



2 fatias de queijo branco light3 bolachas cream cracker (preferência de fibras ou integral)



Jantar:



Sanduíche de queijo branco com tomate e orégano



Lanche:



1 barra de cereal light1 copo de iogurte diet ou light



sexta-feira:



Café da manha:



2 bananas ouro1 barra de cereal light



Lanche:



1 xícara de café ou chá (verde ou branco)ouGelatina Diet



Almoço:



2 colheres de arroz1 concha rasa de feijão pretoSalada de legumes cozidos1 filé de frango grelhado



Lanche:



1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)



Jantar:



2 conchas de creme de legumes batidos (ou sopa de legumes)Gelatina Diet à vontade



Lanche:



1 porção pequena de salada de frutas (sem açúcar)



sábado:



Café da manha:



1 xícara de café ou chá (verde ou branco)1 fatia de pão de forma light1 fatia média de queijo branco light ou frescal



Lanche:



1 bananas ouro1 barra de cereal light



Almoço:



2 colheres de sopa de arroz1 bife grelhado pequeno sem gordura (bovino)4 colheres de couve ou espinafre refogado (com pouco ou sem gordura)



Lanche:



1 barra de cereal lightGelatina diet à vontade



Jantar:1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)



Lanche:



1 fatia média de queijo branco light ou frescal1 copo de iogurte diet ou light



domingo:



Café da manha:



1 xícara de café ou chá (verde ou branco)ouGelatina Diet



Lanche:



1 barra de cereal light ou diet



Almoço:



Salada de legumes e verduras à vontade1 filé de peixe ao molho (tomate, pimentão, 1 batata pequena, cebola, salsinha, 1 colher de sopa de azeite, azeitona)



Lanche:



1 xícara de café ou chá (verde ou branco)ouGelatina Diet



Jantar:



1 porção média de salada de frutas (sem açúcar)



Lanche:



1 fatia média de pizza (queijo e presunto ou dois queijos)ouPoção média de frios (blanquet de peru, chester, lombo canadense, lombo defumado, pastrame, peito de frango defumado, presunto de peru, salame italiano).