Alimentação na Gestação
Autor: Regiane Zachi Nascimento | Publicado: 2012-07-11T18:27:00-07:00


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A gestação é um momento maravilhoso e de muitas mudanças. O corpo
da mulher passa por transformações, e tem agora a responsabilidade de transferir
a alimentação para o fetos através do cordão umbilical.
Nesta
fase não é apenas comer, mas sim se nutrir. È muito importante que a mãe se conscientize
da importância de uma nutrição saudável.É
o estado nutricional que irá garantir para o feto&nbsp; os nutrientes necessário para a seu
desenvolvimento e crescimento adequado.E
a história de que na gestação é necessário comer por dois, será que esta
correta? E ganho de peso excessivo é normal?Na
gestação as necessidades aumentam sim, mas as necessidades de nutrientes que
aumentam. O
ganho excessivo de peso na gestação pode trazer consequência como pressão arterial
alta, diabetes gestacional, nascimento de bebês grandes.
Veja
o que mudar em sua alimentação
Nunca
pule refeição, como o café da manhã, almoço, jantar e entre as refeições faça
pequenos lanches.- Café da manhã: prefira alimentos integrais como pão integral ou
granola ou aveia. Uma fonte proteica do grupo dos leites e derivados como o
leite, iogurte, queijos magros ou leite de soja e uma fruta.- Almoço e jantar: é necessário ter energia como arroz integral ou
macarrão integral ou mandioca cozida ou mandioquinha. Uma fonte proteica
vegetal (feijão, lentilha, soja ou grão de bico). Uma fonte proteica animal
(carne vermelha, frango, peixe ou ovo). Legumes, vegetais cozido e saladas em
torno de 2 a 3 pires por refeição.- Lanchinhos entre as
refeições:
aumente o consumo de frutas para garantir o aporte de vitaminas e minerais.As gestantes também devem
lembrar que o excesso de gorduras e açúcares podem
trazer prejuízos a saúde do feto, fazer com que ele ganhe muito peso a
pode até levar ao diabetes.- Evite frituras, embutidos e doces. Prefira
alimentos em preparações simples como assados, cozidos, grelhados ou ensopados.

Não esqueça de
consumir de 2 litros de água por dia

Todos os nutrientes que a
gestante consome são levados ao feto, que necessita de ferro para produzir
hemácias, cálcio para construir os ossos, vitaminas para produzir células e
defesas do organismo. Portanto toda gestante deve se lembra de ingerir:
Ferro (fígado,
miúdos, carnes vermelhas, leguminosas e verduras verde-escuro);
Cálcio (iogurte,
leite desnatado, queijos, peixe, vegetais verdes e gergelim triturado);
Alimentos ricos
em vitamina C junto às principais refeições (goiaba, caju, laranja, limão e
mexerica), para auxiliar a absorção do ferro vegetal;
Alimentos ricos em
ácido fólico/Vitamina B9 (verduras de folha verde, legumes, frutos secos, grãos
integrais).
Para
evitar Náuseas e VômitosMuito comum durante o inicio da
gestação as náuseas e vômitos podem fazer até com que a gestante perca peso, o
que não é um bom sinal para uma gestação saudável. Portanto lembre-se sempre
de:- Fazer dieta fracionada, ou
seja, alimentar-se de três em três horas, com menor volume;- Preferir alimentos cozidos e
de fácil digestão como verduras e legumes cozidos e na forma de purê, carnes
magras, macarrão e sopas;- Preferir temperos suaves e
naturais como orégano ou alecrim;- Preferir alimentos sólidos
pela manhã, como biscoitos salgados e torradas;- Ingerir bastante líquido nos
intervalos das refeições.- Evitar deitar-se após as
grandes refeições (almoço e jantar);- Alimentos de sabor ácido como
laranja, limão, kiwi, abacaxi e outros podem aliviar a sensação do enjôo.
Azia

Azia ou
queimação que ocorre mais comumente após as refeições. Como o útero pressiona o
estômago, parte dos alimentos misturados com o suco gástrico pode retornar ao
esôfago causando esse desconforto. Para diminuir:&nbsp;-Comer
devagar-Mastigar
bem os alimentos-Realizar
pequenas refeições

Constipação Intestinal
Ocorre
devido às mudanças hormonais, principalmente devido ao aumento da progesterona
que relaxa a musculatura intestinal e diminui o peristaltismo (movimento que o
intestino faz para empurrar o bolo fecal). Pode surgir ou se agravar após a 20ª
semana de gestação e prevenir é a melhor saída. Ingerir de 6 a 8 copos de água
por dia, adicionar verduras cruas e cozidas nas refeições, preferir pães que
contenham fibras, frutas secas como lanches (ameixas, damasco, figo), caminhar
no mínimo 3x/semana com a supervisão de um educador físico são algumas medidas
preventivas.

Agora que você já sabe a importância da boa nutrição na
gestação, vale lembrar que informações fornecidas aqui não excluem da rotina da
gestante consulta periódicas com um profissional nutricionista para avaliar seu caso isoladamente e
assim criar um plano nutricional adequado para você!