Dieta com muita proteína pode ser tão prejudicial quanto fumar
Autor: Geurgetown Felix de Araujo | Publicado: 2014-03-05T05:16:00-08:00






Saude Terra




Uma dieta com muita carne e queijos pode ser tão prejudicial como 
fumar, mas o consumo moderado de proteínas é saudável, principalmente 
depois dos 65 anos de idade, afirmou um estudo publicado nesta 
terça-feira pela revista "Cell Metabolism".
Os pesquisadores acompanharam a dieta e as condições de saúde de uma 
ampla amostra de adultos por duas décadas, e perceberam que o consumo 
contínuo de proteínas animais faz com que uma pessoa tenha quatro vezes 
mais probabilidades de morrer de câncer que alguém com uma dieta pobre 
em proteínas.
É um risco de mortalidade por câncer comparável ao de uma pessoa que fuma.
"Existe a noção equivocada de que, porque todos comemos, é fácil e 
simples entender a nutrição", assinalou o autor principal do estudo, 
Valter Longo, professor da Escola de Gerontologia e diretor do Instituto
 de Longevidade da Universidade do Sul da Califórnia.
O consumo excessivo de proteína não só aparece vinculado a um aumento
 substancial na mortalidade por câncer, mas as pessoas de meia idade que
 comem muita proteína de origem animal, incluídas carnes, leite e 
queijo, são mais suscetíveis a uma morte antecipada em geral, segundo a 
pesquisa.
Dentro do estudo, quem tinha dieta com alto consumo de proteínas 
ficaram 74% mais propensos a morrer dentro do período do estudo que seus
 pares que consumiam menos proteínas. Também foram várias vezes mais 
propensos a morrer em consequência do diabetes.
A quantidade de proteína que deve fazer parte de uma dieta saudável 
foi um assunto controvertido por muito tempo, agitado ocasionalmente 
pela popularidade das dietas com alto valor protéico, como Dunkan, Paelo
 e Atkins.
O estudo da USC chegou à conclusão que a fase adulta não é 
monolítica, já que a biologia muda à medida que as pessoas envelhecem.
A proteína controla o hormônio do crescimento IGF-I que ajuda no 
desenvolvimento do corpo, mas também foi associada com a suscetibilidade
 ao câncer. Os níveis de IGF-I caem substancialmente depois dos 65 anos 
de idade e isso contribui para o enfraquecimento e perda muscular.
O estudo chegou à conclusão que, apesar da ingestão elevada de 
proteínas ser prejudicial na meia idade, quando está incluído em uma 
dieta de níveis moderados ou altos de proteína depois dos 65 anos de 
idade pode fazer com que as pessoas fiquem menos suscetíveis às doenças.
Um aspecto importante é os pesquisadores terem determinado que as 
proteínas vindas de plantas, como grãos, não parecem ter os mesmos 
efeitos sobre a mortalidade das proteínas de origem animal.
"A maioria das pessoas nos Estados Unidos come quase o dobro das 
proteínas que deveria ingerir e talvez a melhor mudança seria diminuir a
 ingestão diária de todas as proteínas, mas especialmente as de origem 
animal", assinalou Longo.
As conclusões sustentam as recomendações de várias agências de saúde 
que dizem que um consumo saudável é de 0,8 gramas de proteína por 
quilograma de peso corporal por dia na meia idade.
Por exemplo, uma pessoa que peso 59 quilos deve consumir entre 45 e 
50 gramas de proteína por dia com preferência para as proteínas de 
origem vegetal, como os legumes.
Os pesquisadores qualificam como dieta com alto conteúdo de proteínas
 uma na qual pelo menos 20% ingeridas vem de proteínas, independente de 
serem vegetal ou animal.
Uma dieta moderada inclui de 10 a 19% de calorias de proteína, e uma dieta baixa é a que inclui menos de 10% de proteína.