Nove bons motivos para praticar Muay Thai


Autor: Ludi Vaz | Publicado: 2014-05-22T19:25:00-03:00

Chutes, socos, cotoveladas, joelhadas... Muitos fogem do&#160;Muay Thai&#160;por considerarem essa arte marcial tailandesa agressiva&#160;demais, mas os benef&#237;cios para o corpo fazem o esfor&#231;o valer a pena: maior flexibilidade, m&#250;sculos mais definidos e menos gordurinhas - tudo isso em um treino para l&#225; de agitado. "Os treinos j&#225; come&#231;am com um aquecimento de corrida, polichinelos, saltos, alongamentos, flex&#245;es de bra&#231;os, abdominais e agachamentos", conta o professor de Educa&#231;&#227;o F&#237;sica e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio, da Universidade Federal de Pelotas (UFPel).
Esse &#233; s&#243; o come&#231;o: o treino do Muay Thai segue com aperfei&#231;oamento de diferentes formas de socos, chutes, cotoveladas e joelhadas e de dom&#237;nio do advers&#225;rio (clinch). "H&#225; ainda as famosas 'luvas', quando os companheiros de treinos fazem lutas simuladas, um a tr&#234;s rounds de dois a quatro minutos", acrescenta o profissional. Para finalizar, mais exerc&#237;cios de condicionamento f&#237;sico, alongamentos e massagens. Haja f&#244;lego, mas n&#227;o se preocupe: tamanho esfor&#231;o f&#237;sico s&#243; traz benef&#237;cios! Confira abaixo as vantagens do Muay Thai apontadas por profissionais dessa luta:&#160;
Aptid&#227;o f&#237;sica de campe&#227;o&#160;
Por exigir bastante do corpo, o treino do Muay Thai &#233; uma &#243;tima alternativa para melhorar a forma e o condicionamento f&#237;sico "Aptid&#227;o f&#237;sica &#233; o preparo do corpo para realiza&#231;&#227;o de esfor&#231;os intensos, composta por quatro grupos de vari&#225;veis: composi&#231;&#227;o corporal (percentual de gordura, circunfer&#234;ncias da cintura e massa corporal, por exemplo), for&#231;a e resist&#234;ncia muscular (capacidade de realizar agachamentos, flex&#245;es de bra&#231;o e&#160;abdominais), condicionamento cardiorrespirat&#243;rio (habilidade de realizar corridas, trotes, lutas sem fadiga ou cansa&#231;o precoce) e flexibilidade (que envolve a realiza&#231;&#227;o de movimentos com boas amplitudes sem dificuldades ou limita&#231;&#245;es por m&#250;sculos encurtados ou articula&#231;&#245;es 'travadas')", explica o professor de Educa&#231;&#227;o F&#237;sica e especialista em artes marciais Fabricio Boscolo Del Vecchio. &#160;
Autoestima nas nuvens&#160;
Para Fabricio Del Vecchio, o Muay Thai tamb&#233;m &#233; capaz de aumentar a autoestima de quem pratica. "Praticando um esporte de combate, a pessoa passa a se sentir mais segura e confiante, a sua autoestima melhora e ela exibe maior disposi&#231;&#227;o para enfrentar os desafios da vida", afirma o professor. Mas, calma, isso n&#227;o quer dizer que a pr&#225;tica do Muay Thai em si n&#227;o prepara a pessoa para a autodefesa, contra assaltos e viol&#234;ncia urbana. "O que a pessoa aprende &#233; a se cuidar mais e a se expor menos no dia a dia", esclarece Fabricio.&#160;
Metabolismo mais r&#225;pido&#160;
Um dos segredos de um metabolismo r&#225;pido &#233; a pr&#225;tica de atividade f&#237;sica - ainda mais se for bem intensa, como o Muay Thai. &#201; essa intensidade que, para o mestre Andr&#233; Gomes, da Federa&#231;&#227;o Paulista de Muay Thai, garante um metabolismo veloz. "A pessoa faz esfor&#231;os intensos e, para conseguir realiz&#225;-los, precisa de bastante energia, ou seja, o organismo necessita trabalhar mais para proporcionar energia suficiente para as atividades", explica o profissional. &#160;
Alto gasto cal&#243;rico&#160;
Para tirar a limpo o gasto cal&#243;rico dessa atividade, pesquisadores da Universidade de Cagliari, na It&#225;lia, simularam uma luta de Muay Thai - tr&#234;s rounds de tr&#234;s minutos cada, com um minuto de intervalo entre eles. Ali, os lutadores aplicaram seis ataques (joelhadas, cotoveladas, socos e chutes) e, depois, realizaram seis defesas de modo ininterrupto.&#160;
Segundo os lutadores que participaram do estudo, a simula&#231;&#227;o reproduziu cerca de 80% do que a luta &#233; de fato. Nesse per&#237;odo de nove minutos, o gasto cal&#243;rico foi de, aproximadamente, 14 calorias por minuto - ou seja, 126 calorias ao todo. "Parece pouco, certo? Mas se multiplicarmos a m&#233;dia das calorias da sess&#227;o (11 calorias/min) por 50 minutos de exerc&#237;cios, considerando os intervalos de um minuto, teremos 550 calorias provindas do sistema aer&#243;bio, o que &#233; bastante para um treino", calcula Fabricio Del Vecchio.&#160;
Considerando que um treino dessa modalidade costuma durar uma hora e meia e envolve outras atividades que n&#227;o apenas o combate, o gasto cal&#243;rico pode aumentar ainda mais. "Um aluno pode queimar de 1000 a 1500 calorias, dependendo do ritmo da aula e de seu metabolismo", afirma o mestre Andr&#233; Gomes. &#160;
Sistema imunol&#243;gico blindado&#160;
A pr&#225;tica do Muay Thai traz melhorias at&#233; mesmo no sistema imunol&#243;gico em longo prazo. A atividade exige bastante do corpo, preparando-o para est&#237;mulos cada vez mais fortes. Em curto prazo, no entanto, &#233; o efeito inverso que acontece. "Um &#250;nico treino ou uma semana mais puxada de treinos isoladamente podem causar uma queda de&#160;imunidade", conta Fabricio. ?Por isso, se voc&#234; pegar muito pesado em um treino ou em uma semana, tente ir mais leve nas pr&#243;ximas oportunidades, para dar tempo de o seu organismo se recuperar do est&#237;mulo anterior e, ent&#227;o, estar pronto e disposto para um n&#237;vel superior de exig&#234;ncias.?&#160;
M&#250;sculos mais torneados&#160;
Nem um, nem dois grupos musculares: o Muay Thai desenvolve diversos m&#250;sculos de uma s&#243; vez! "Por trabalhar com muitos chutes e joelhadas, a modalidade oferece excelente desenvolvimento para os membros inferiores, gl&#250;teos e parte central, que compreende abdome e regi&#227;o lombar", garante Fabricio Del Vecchio. Mas o professor lembra que, se voc&#234; tamb&#233;m quiser trabalhar os m&#250;sculos superiores, basta conversar com seu mestre para incluir s&#233;ries de exerc&#237;cios especiais. &#160;
Corpo mais flex&#237;vel&#160;
Quando uma pessoa pouco flex&#237;vel procura o Muay Thai, ela costuma perceber uma grande melhoria. "H&#225; ganho na flexibilidade dos m&#250;sculos lombares, posteriores da coxa, flexores e extensores dos quadris, em especial porque os gestos da modalidade e os exerc&#237;cios realizados no in&#237;cio e ao final dos treinos acabam estimulando diferentes amplitudes de movimento que, com a pr&#225;tica, proporcionam estes ganhos", afirma o professor da UFPel. &#160;
Mais for&#231;a e agilidade&#160;
Para ganhar mais for&#231;a, o treino do Muay Thai conta com exerc&#237;cios calist&#234;nicos - que usam o pr&#243;prio peso do corpo sem aparelhos, como polichinelo - e de resist&#234;ncia muscular localizada - abdominais e flex&#245;es de bra&#231;o. A for&#231;a tamb&#233;m pode vir do treino nos aparadores e nos sacos de pancada. J&#225; a velocidade vem da parte chamada de "luvas", quando os companheiros de treino lutam entre si. "Nessa parte, estimula-se a velocidade de rea&#231;&#227;o, a resist&#234;ncia e a agilidade, com o aprendizado dos gestos e melhor condicionamento", diz Fabricio Del Vecchio. "&#201; ali que a t&#233;cnica &#233; colocada em a&#231;&#227;o, aumentando ainda mais o sucesso." &#160;
Coordena&#231;&#227;o motora afiada&#160;
N&#227;o s&#227;o todos que conseguem chutar ou defender com o lado esquerdo do corpo. Segundo o professor Fabricio Del Vecchio, o exerc&#237;cio mental exigido pelo Muay Thai &#233; grande. "O est&#237;mulo &#224; intera&#231;&#227;o entre Sistema Nervoso Central e o Aparelho Locomotor (ossos, m&#250;sculos e articula&#231;&#245;es) &#233; o que proporcionar&#225; esse desenvolvimento", afirma o especialista. Como? "A partir da execu&#231;&#227;o de socos com o seu bra&#231;o n&#227;o dominante, por exemplo, e bloqueio de chutes com a sua perna mais fraca, sem perder o equil&#237;brio."&#160;
Fonte: minhavida.com.br