Como vão seus treinamentos?
Autor: Marildo Nascimento | Publicado: 2015-07-23T07:03:00-07:00


Depois de algum tempo treinando
baseado em diversos livros do Dr. Kenneth Cooper, conclui que realmente seu
método é eficiente e funciona desde que feito da maneira correta. Cooper
entende que seu exercício pode ser avaliado ao final e que a somatória deles
pode trazer a vc benefícios, e ainda que possibilitem identificar níveis de
condicionamento (aptidão física) baseado na distância percorrida, tempo e
velocidade durante o treino realizado. O interessante é que se vc aliar o uso
do frequencímetro e treinar dentro de faixas apropriadas o seu resultado é mais
visível e vem com mais rapidez. Sendo assim, para conseguir alcançar uma meta
pretendida, que pode ser de distância, distância e tempo ou de distância e velocidade
é preciso primeiro identificar o momento que se quer alcançar o limiar do
preparo físico. O que vem a ser esse limiar? É o momento mais adequado para
conseguir o que se quer! É a tentativa de fazer com que todos os resultados de
seu treino apareçam num momento e que esse momento seja o dia de sua prova.
Chama-se isso de ponto mais alto de uma curva U de cabeça para cima. Nesse momento
seu corpo estará apto, após diversos treinos específicos a alcançar a sua meta.
Esses treinamentos devem trazer a vc resultados crescentes no que se refere a
sua facilidade de percorrer distâncias, aumento de velocidade e ou menor tempo
para execução de distâncias anteriormente percorridas. Vale lembrar que
treinamentos seguidos devem ser dosados para que não haja o famoso “Overtraining” que nada mais é do que a exaustão em momento errado, ou seja, no dia
de sua prova ou poucos dias antes. É fácil identificar esse momento ideal, após,
seguidos treinos? Não. Em razão disso vc deve acompanhar seus treinos por meio
de planilhas e anotações verificando se está havendo uma evolução nos quesitos
treinados e a velocidade dessa evolução, para que vc possa ir fazendo ajustes
em seus treinamentos de acordo com essa sua evolução de forma que os resultados
maximizados aconteçam no dia do evento. Essa incerteza e a dificuldade de se
apurar isso é que faz do esporte algo muito interessante. Tenho amigos que
desandam a treinar diariamente e conseguem resultados muito rapidamente,
entretanto, quando chega o dia da corrida não conseguem obter aquilo que
pretendiam ou fazem da corrida um sofrimento. Isso se dá em razão do corpo ter
ultrapassado o momento ideal para aquela situação de acordo com os treinamentos
executados. Avaliar constantemente sua evolução ou não, tem de ser uma prática
de todo aquele que se preocupa e relaciona treinamentos com condicionamento
físico. Alguém pode me perguntar: Mas então, vc está dizendo que eu não consigo
permanecer com meu condicionamento físico constante em uma faixa de aptidão?
Bem, o que eu posso dizer em razão de minha experiência é que é muito difícil
se manter por muito tempo condicionado, no seu limiar, fazendo os mesmos
treinamentos e que a perda do condicionamento acontece numa velocidade 3 vezes
maior do que a conquista do condicionamento. Sendo assim, é difícil alcançar
esse limiar de condicionamento no momento ideal e é muito fácil perder essa
condição. Estudos provam que os treinamentos devem ser alterados a medida que
vc vai alcançando suas metas e que o nosso corpo se adapta muito rapidamente a
certas situações fazendo com que aquele treinamento se torne ineficaz para
coisas que antes eram atendidas. Desta forma, penso que apesar de sermos
corredores amadores, e que nossas preocupações na maioria das vezes é apenas
conseguir fazer, entendo que estudar sobre condicionamento pode ser uma
ferramenta muito útil para melhorar seu desempenho ou mesmo para fazer vc
curtir com mais felicidade suas corridas. Não acredite nunca nessa história de
que todo mundo faz e que vc pode fazer sem treinos, pois isso é uma mentira.
Todos precisam de treinamentos e treinamentos certos para alcançar um mínimo de
condicionamento. Lembrando ainda que o variável peso é fator fundamental na
preparação dos treinamentos. Não tenha pressa e não queira nunca ultrapassar
etapas, pois isso será como construir uma casa sem que antes vc faça uma
fundação rígida para sustentar sua construção. Cuidado para vc não se machucar
com excessos e com isso transformar algo que deveria ser prazeroso em algo
insuportável. Poderia escrever muita coisa a respeito desse assunto, mas hoje
quero apenas deixar claro algumas considerações que com certeza farão de vc alguém
mais preocupado com o fazer certo e com o porquê, por vezes, não se chega onde se
quer, apesar de treinar muito. Esteja atento a tudo isso e cobre de seu
treinador explicações a respeito. Exija que ele além de elaborar sua planilha (específica
para vc e não uma copiada de sites) faça um acompanhamento mais próximo,
mostrando a vc sua evolução e com que velocidade isso vem acontecendo. Faça
sempre antes de começar a treinar exames médicos nas áreas clínicas e
cardiológicas e desconfie se vc treina muito e seus resultados não aparecem. Vc
pode estar fazendo tudo errado! Treinar é algo muito importante, mas obter
resultados com esse treinamento é algo fundamental!
Exemplo de uma planilha de acompanhamento:




Abraços


Marildo Nascimento