MAIS MÙSCULOS E MENOS GORDURA!
Autor: Saúde e Bem Estar | Publicado: 2011-09-10T11:12:00-07:00

“Você pode ter ouvido várias vezes a recomendação: faça atividade física e troque gorduras por músculos! A pesar de ouvir esse conselho com freqüência, a gordura e o músculo são dois tecidos muito diferentes e um não pode ser transformado em outro. Músculo sempre será músculo e gordura sempre será gordura. e um quilo de ambos pesa exatamente a mesma coisa!”
Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. – Vice Presidente de Assuntos Médicos da Harbalife, Estados Unidos da América 
MAIS MÚSCULOS E MENOS GORDURA!
Você pode queimar gordura e construir músculos, mas uma célula de gordura nunca transformará em uma célula muscular. A gordura corporal e um local de armazenamento, onde o nosso corpo deposita energia extra quando consumimos mais caloria também pó dia do que nós queimamos. Se alguém continua a consumir mais calorias do que necessita, o tamanho de suas células de gordura existentes aumenta. Quando nós “queimamos gordura” estamos na verdade, encolhendo o tamanho de nossas células de gordura, por isso, quando dizemos que estamos construindo músculos, na verdade, as células musculares individuais estão aumentando de tamanho, ou seja, de volume.&nbsp; Se você queima gordura e aumenta sua musculatura, a balança provavelmente continuará igual, mas suas medidas estarão menores. &nbsp;&nbsp;Isso acontece porque a gordura ocupa mais espaço que o músculo, isto é, o mesmo volume de músculo pesa mais que o mesmo volume de gordura. Se o seu objetivo principal é emagrecer e melhorar a forma corporal, em vez de subir na balança, considere a medição de sua composição corporal. Métodos&nbsp; para avaliar a composição corporal (massa magra versus massa de gordura corporal) podem ajudar a dar uma idéia mais exata do que compõe seu corpo, para isto, procure um nutricionista. Você também pode falar com um educador físico para ajudar a determinar um plano de exercícios com pesos que seja mais adequado para você. Uma forma simples de se automonitorar é usar uma fita métrica para conhecer suas medidas. Se seguir um programa alimentar e de exercícios adequado, você poderá notar que seu peso na balança não se alterará muito no inicio, mas vai perceber que suas medidas vão melhora.Com o tempo, você pode ganhar massa muscular e queimar gordura através de uma variedade de atividades, incluindo corrida e levantamento de peso, além de combinações de outras formas de exercícios aeróbicos (que usam muito a respiração) e exercícios anaeróbicos (que usam a força dos músculos). Mas, atenção: o corpo se adapta á rotina de exercícios, tanto as que exigem esforços cardiorrespiratórios (corrida), como aquelas que exigem força muscular (levantamento de peso).Após semanas ou meses de treinamento, os exercícios passam a ser feitos sem esforço e por isso não dão resultado. Pra experimentar a melhora continua no condicionamento físico, e preciso desafiar o seu corpo, fazendo seus exercícios progressivamente mais difíceis de uma forma ou de outra.Embora evoluam em ritmos diferentes, geralmente, é recomendado que as pessoas façam algumas alterações em seu programa de exercícios a cada 4 a 8 semanas para que os resultados continuem a aparecer. Você não precisa transformar todo o seu treino, mas alterar um pouco a sua rotina ajudará a manter seus músculos em desenvolvimento constante.Tente manter o equilíbrio e evitar os extremos. Ao tentar perder a gordura, e importante trabalhar na preservação muscular.Quem só corta calorias, freqüentemente perde massa magra do corpo e conseqüentemente diminui sua taxa metabólica. Engajar-se na formação da resistência cardiorrespiratória e na manutenção da força pode ajudar tanto na saúde óssea como no tônus muscular.Perder gordura e ganhar músculo não requer milagres, mas envolve uma abordagem inteligente para exercícios e nutrição 
BOA SORTE BONS TREINO