Os 18 melhores suplementos para homens
Autor: Paulo César | Publicado: 2012-03-05T17:45:00-03:00






Fonte: Emex



Encontramos as
poções que vão melhorar sua saúde, sua mente e sua vida sexual.

Se você reduziu a
sua alimentação a algumas pílulas, precisa tomar certos cuidados para não
sabotar a sua saúde.

Fique atento:
muitos suplementos apenas fornecem energia para o organismo ou têm as mesmas
propriedades nutricionais de uma bala. “Alguns homens consomem um número
limitado de alimentos – carnes e batatas, por exemplo. Logo, acabam
desenvolvendo pontos cegos nutricionais”, afirma Kristie Lancaster, professora
de nutrição da Universidade de Nova
York. De acordo com Maristela Strufaldi, nutricionista do Instituto Longevità
(São Paulo), esses pontos cegos significam a carência de determinados
nutrientes devido à restrição alimentar. Uma deficiência adquirida após uma
alimentação monótona.

Isso resulta num
grande problema, porque o corpo precisa de uma lista básica de vitaminas e
minerais para funcionar adequadamente. Se sua dieta regular não está
equilibrada, você precisará de um polivitamínico para alcançar esse patamar
nutricional. E esta é a verdadeira função de um suplemento: complementar uma
carência. Nunca substituir a ingestão de determinados alimentos. Mas, para de
fato impulsionar a sua saúde, você precisa ir além de um polivitamíminco,
acrescentando alguns elementos menos comuns. O licopeno, por exemplo, é um
antioxidante poderoso encontrado nos tomates. A levedura de arroz vermelho, um
suplemento usado na China e que já tem comprovação científica na redução do
colesterol, mantém o coração saudável. Poções mágicas engarrafadas como essas
podem ser estratégicas para cobrir os seus pontos cegos – e, se você tem
preocupações específicas sobre sua saúde, é uma forma de cobertura prolongada.


Os suplementos corretos
podem ajudar seu coração, estimular seu sistema imune e até melhorar sua vida
sexual. Os errados, no entanto, podem ser ineficazes ou até danosos. “A maioria
dos homens está se ‘autoprescrevendo’ e consumindo por conta própria”, afirma
Tod Cooperman, presidente do ConsumerLab.com, empresa americana independente
que testa produtos para a saúde. “Não ingira suplementos sem orientação. Eles
devem ser tomados com cautela, pois alguns nutrientes em excesso podem
acarretar sobrecarga para o organismo.” Consultamos médicos especialistas,
examinamos as últimas pesquisas e investigamos as promessas dos vendedores para
reunir os 18 dos melhores suplementos para os homens. Use nosso guia – junto a
recomendações do seu médico – e blinde seu corpo, já que muitos suplementos
podem interagir com outras medicações.

O QUE VOCÊ ESTA CONSUMINDO?

13,3 – Porcentagem
de pessoas que sofre efeitos colaterais dos suplementos, segundo pesquisa de
Saúde e Dieta da FDA, órgão americano regulamentador dos alimentos.

Aspirina – Não
combine com nenhum suplemento antes de falar com seu médico. Ingerir com
vitamina E aumenta o risco de dor e sangramento estomacal, diz um estudo da
revista Anais de Farmacoterapia do Canadá. Ela também piora os efeitos
colaterais da vitamina C, como náuseas.

73% – Porcentagem
de pessoas que relataram tomar algum tipo de suplemento dietético, de acordo
com a pesquisa de Saúde e Dieta da FDA

DROGAS MILAGROSAS PARA PERDA DE PESO?

Sem chance. Você pode tomar uma
combinação para emagrecer, mas sem dieta e exercícios não controla o peso. Sem
contar que, quando parar com o medicamento, seu corpo vai lutar para engordar.
Veja o que promete o mercado:



ORLISTAT

Não influencia na
perda de peso tanto quanto uma dieta, diz um estudo do Medical Center em Durham
(EUA). Além disso, aliar o suplemento com mais de 15 g de gordura nas suas
refeições causa diarreia.

HYDROXYCUT

A primeira versão
do composto causa danos ao fígado, mostrou uma pesquisa da Universidade do Sul.
A nova mistura ainda não teve a eficácia garantida. Segundo o FDA, o Hydroxycut
compromete fígado e rins.

MEGA-T

Uma pesquisa
demonstrou que o EGCG (epigalocatequina galato), um antioxidante do chá verde,
aumenta a queima de gordura. Como suplemento, contém uma dose quatro vezes
maior do que no chá.

CANSAÇO MENTAL

ACETIL L-CARNITINA

O aminoácido
converte a gordura corporal em energia. Na forma de suplemento, protege a mente
do estresse causado pelo álcool e pelo envelhecimento. Em um estudo de 2006,
pessoas que receberam 1 000 mg da substância ao dia sentiram-se aliviadas da
depressão. Dose: (1 000 mg/dia)

Fontes naturais:&nbsp;Carne
vermelha, laticínios

DISFUNÇÃO ERÉTIL

GINSENG VERMELHO COREANO

Sessenta por cento
dos homens com disfunção erétil que tomaram o suplemento notaram melhoras no
seu desempenho, segundo uma pesquisa coreana de 2002. A erva também pode
proteger o seu coração: uma dose diária reduz a rigidez arterial. Dose: 900 mg,
até três vezes ao dia

Fontes naturais:&nbsp;Raiz de
ginseng coreana

PRESSÃO ALTA

COENZYMA Q-10

A CoQ-10 diminui a
pressão sanguínea enquanto aumenta os níveis de SOD (Superóxido Dismutase
Extracelular), enzima que protege os vasos sanguíneos. Cientistas japoneses
descobriram que ela aumenta a queima de gordura durante os exercícios. Dose: 30
a 200 mg/dia

Fontes naturais:&nbsp;Carnes e
peixes, ovos, brócolis

FRAQUEZA DOS OSSOS

VITAMINA D

Presente nos
alimentos lácteos, ajuda os ossos a absorver cálcio. Além de reduzir os riscos
de depressão, câncer colorretal e ataque cardíaco. “Vale lembrar que ela é
ativada com o sol”, explica Jaqueline Bernardini, nutricionista da Unifesp.
Dose: 1 000 UI de Vitamina D3/dia

Fontes naturais:&nbsp;Raios de sol,
leite fortificado

DOENÇAS DO CORAÇÃO

ÓLEO DE PEIXE

Fonte de ômega-3, é
um alimento funcional. “Além de ajudar a regular a fluidez do sangue, o nível
de triglicérides e o nível do bom colesterol (HDL), ainda diminui a pressão
sanguínea”, diz Evelin Egedy, engenheira química da Schraiber.

Fontes naturais:&nbsp;Salmão, atum
ou outros peixes gordurosos



DOR NAS JUNTAS

GLUCOSAMINA

Construtora de
cartilagem, alivia as dores e inflamações nas juntas. Um recente estudo
canadense revelou que a substância é mais eficaz do que a acetaminofena
(composto presente em alguns analgésicos) para aliviar os sintomas de artrose
no joelho Dose: 1 500 mg/dia

Fontes naturais:&nbsp;Cascas de
crustáceos

RESISTÊNCIA BAIXA

VITAMINA C

Apesar de 60% dos
homens não ingerirem a quantidade necessária, ela protege o tecido muscular dos
radicais livres liberados durante os exercícios físicos. Melhora a cicatrização
da pele e a produção do colágeno dos tendões e dos ligamentos. Dose: até 1 000
mg em doses espaçadas

Fontes naturais:&nbsp;Frutas
cítricas, pimentões, brócolis, couve, couve-debruxelas

GORDURA CORPORAL EXTRA

EGCG

Composto mais ativo
do chá verde, prolonga o efeito da aceleração do metabolismo após os exercícios
físicos e queima 17% a mais de gordura. Um estudo canadense provou seus efeitos
na prevenção do câncer e de doenças cardiovasculares. Dose: 890 mg por dia de
extrato de chá verde (contendo 340 mg de EGCG)

Fontes naturais:&nbsp;Chá verde

RISCO DE CÂNCER DE PRÓSTATA

LICOPENO

Este potente
antioxidante reduz o risco de câncer de próstata, segundo estudo da
Universidade de Illinois. Cientistas afirmam que ele altera o metabolismo
hormonal e leva as células cancerígenas à autodestruição. Dose: 15 a 20 mg por
dia

Fontes naturais:&nbsp;Tomates
cozidos e frutas com polpa vermelha/rosa

ENXAQUECA

MAGNÉSIO

A baixa taxa do
mineral no organismo faz com que os vasos sanguíneos da cabeça se contraiam e
os receptores da serotonina funcionem mal. Resultado: uma enxaqueca. Ele também
regula a pressão sanguínea e afasta derrames e diabetes. Dose: 250 mg/dia mais
o magnésio na sua dieta

Fontes naturais:&nbsp;Verduras,
grãos integrais, sementes de abóbora, café, nozes

DIABETES

CASCA DE PSÍLIO

Em um recente
estudo finlandês, a adição de psílio às refeições reduziu a glicose e a
resposta à insulina dos participantes. De quebra, anula a grelina, hormônio que
estimula a fome. O psílio é uma fibra solúvel que diminui o mau colesterol
(LDL). Dose: 20 a 35 g/dia, divididos e tomados com pelo menos 240 ml de
líquido

Fontes naturais:&nbsp;Alguns
cereais fortificados

INCÔMODO DIGESTIVO

PROBIÓTICOS

Protegem o
intestino de diarreias causadas por infecções, antibióticos e síndrome do
intestino irritável. “Encapsulados, aumentam a imunidade e resistência a
doenças”, diz o gastro Vladimir Schraibman, do Hospital Albert Einstein (SP).
Dose: 1 cápsula (com pelo menos 1 bilhão de bactérias) por dia

Fontes naturais:&nbsp;Iogurte,
kefir e outros laticínios

BAIXA RESISTÊNCIA

QUERCETINA

Segundo uma
pesquisa da Universidade da Carolina do Sul (EUA), pessoas que tomam 500 mg
deste antioxidante, duas vezes ao dia, elevam sua resistência física em 13%,
além de reduzir a oxidação do colesterol e a constrição do vaso sanguíneo.
Dose: Até 500 mg, duas vezes ao dia

Fontes naturais:&nbsp;Vinho tinto,
salsinha, grapefruit (toronja), cebolas, maçãs

MEMÓRIA FRACA

PYCNOGENOL

Os antioxidantes
deste suplemento combatem os radicais livres na sua mente e preservam as
conexões neurais. Um estudo australiano comprovou sua eficácia na memória dos
idosos. Ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo e a combater câimbras musculares.
Dose: 150mg/dia

Fontes naturais:&nbsp;Casca de
pinheiro

COLESTEROL

LEVEDURA DE ARROZ VERMELHO

Em um estudo dos
Anais de Medicina do Canadá, pacientes que tomaram a substância durante 12
semanas, junto de um programa de exercícios, reduziram o LDL em 27%. Aqueles
que só fizeram dieta e exercícios reduziram apenas 6%. Dose: 600 mg, três vezes
ao dia* (consulte seu médico se estiver tomando medicamentos para o coração)

Fontes naturais:&nbsp;Levedura de
arroz vermelho, saquê, vinagre de arroz vermelho

RISCO DE CÂNCER

RESVERATROL

Você não pode parar
o relógio, mas pode desacelerá-lo. Encontrada na casca das uvas, a substância
interage com os genes do envelhecimento. Ele repara o DNA, aumenta o fluxo
sanguíneo para o cérebro e inibe o câncer de próstata e de colo. Dose: Não há
recomendação de dosagem

Fontes naturais:&nbsp;Vinho tinto,
suco de uva integral

DEPRESSÃO

SAME (S-ADENOSILL-
METIONINA)

Alívio dos pés à
cabeça: cientistas canadenses descobriram que o SAME trata a depressão de
maneira tão eficaz quanto antidepressivos com prescrição médica. Também reduz
dor nas juntas e dá uma força ao reparo das cartilagens. Dose: 600 a 1 600
mg/dia, dependendo do quadro

Fontes naturais:&nbsp;Carnes,
verduras de folhas escuras e laranja

PRÓSTATA AUMENTADA

SAW PALMETTO

À medida que você
envelhece, o tamanho da próstata aumenta e as idas ao banheiro ficam iguais a
uma torneira pingando. Com 320 mg do composto ao dia, o fluxo da urina volta ao
normal. Em um ano, o problema regride 50%. Dose: 320 mg/dia

Fontes naturais:&nbsp;Frutos de saw
palmetto

SERÁ QUE FUNCIONA?

A própria ciência descobriu que alguns
suplementos não são tão milagrosos assim. Confira os que tiveram sua boa fama
abalada.

ÓLEO DE LINHAÇA

Alegação original:
combate colesterol e doenças do coração. Nova ciência: médicos australianos
dizem que os ômegas-3 do óleo são entregues como ALA (ácido linoleico alfa),
que seu corpo luta para converter em formas menos complexas, aumentando os
radicais livres.

GINKGO BILOBA

Alegação original:
melhora a memória Nova ciência: o uso a longo prazo não foi mais eficaz do que
um placebo para a saúde mental dos idosos, disse um teste clínico na
Universidade de Pittsburgh.

ERVA DE SÃO JOÃO

Alegação original:
é antidepressivo, sem efeitos colaterais. Nova ciência: testes clínicos dizem
que a erva altera o efeito de 12 tipos de remédios, como os ansiolíticos. Ou
seja, seu humor só vai melhorar a custo de medicamentos= vendidos com prescrição
médica.

VALERIANA

Alegação original:
trata a insônia. Nova ciência: a erva melhora a qualidade percebida do sono,
mas faz pouco para potencializá-la.