40 dicas para voltar ao peso ideal.  Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis
Autor: Deise | Publicado: 2017-04-19T20:27:00-03:00


Dados da pesquisa divulgados &nbsp;pelo Ministério da Saúde mostram que quase metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Mas existem alguns truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:&nbsp;



1) Nada de se desesperar:&nbsp;esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.&nbsp;2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias.Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.
3) Estabeleça uma rotina alimentar.



4)&nbsp;Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5)&nbsp;Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6)&nbsp;Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7)&nbsp;Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8)&nbsp;Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9)&nbsp;Evite embutidos, mas se for consumir, escolha aqueles com menor quantidade de gordura.

10)&nbsp;Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11)&nbsp;Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12)&nbsp;Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13)&nbsp;Coma pelo menos 3 a 4 frutas por dia.

14)&nbsp;Consuma as frutas com casca, se for possível. &nbsp;

15)&nbsp;Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16)&nbsp;Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17)&nbsp;Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18)&nbsp;O&nbsp;azeite&nbsp;tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19)&nbsp;Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20)&nbsp;Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21)&nbsp;Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22)&nbsp;Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23)&nbsp;Retire a pele do frango.

24)&nbsp;Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas. &nbsp;



25)&nbsp;Prefiras os picolés ao sorvete de massa.&nbsp;

26)&nbsp;Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.&nbsp;


27)&nbsp;Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 ml) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28)&nbsp;Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29)&nbsp;Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 ml) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30)&nbsp;Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31)&nbsp;Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32)&nbsp;Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33)&nbsp;Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34)&nbsp;Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia. &nbsp;

35)&nbsp;INICIE A REFEIÇÃO COM UM PRATO GRANDE DE SALADAS (FOLHAS E LEGUMES COZIDOS).&nbsp;

36)&nbsp;Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37)&nbsp;Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38)&nbsp;Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o&nbsp;sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39)&nbsp;Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40)&nbsp;Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento.

Fonte:minhavida