Dicas para evitar e combater a obesidade
Autor: Paulinha | Publicado: 2012-05-21T20:20:00-07:00

Olá meninas, depois de um bom tempo longe, estou de volta... estava numa correria danada e sem net, mas ja está tudo resolvido... ainda com pouco tempo mas prometo tentar passar mais vezes na semana por aqui.
Hoje deixo uma dica de alimentação para vocês...
Ah estou me programando para comecar na academia semana vem... com fé vai dar tudo certo...bjs tenham uma otima semana...light....


   
   
   
   
   
   
   
   
  

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Dicas para evitar e
combater a obesidade

Confira algumas dicas de alimentação saudável para
evitar a obesidade, um problema que atinge o mundo inteiro

Atualizado
em 04/03/2011

Andrezza
Duarte

Conteúdo
do site MÁXIMA 

&nbsp; 



Mantenha
a cintura fina: quanto maior for a circunferência, maior o risco de morte. Em
mulheres, o ideal é 80 cm e nos homens, 94 cm
Foto: Dreamstime

Há meio
bilhão de pessoas gordas demais! Esse é o resultado de uma recente pesquisa que
envolveu 199 países e territórios. Os culpados: genética, alimentação
desequilibrada, tecnologia, stress e violência urbana.
&nbsp;

A
endocrinologista Larissa Gomes, do Hospital das Clínicas (SP), dá então algumas
dicas para evitar e combater a obesidade, com escolhas saudáveis no dia a dia.

Guia do magro

· Não
pule refeições, principalmente o café da manhã.

· Deixe
os docinhos para o fim de semana - mas não vale exagerar, ok?


·
Fracione a alimentação em 5 a 6 refeições diárias.


· Prefira
massas e pães preparados com pouca gordura ou açúcar e integrais.


·
Pratique 150 minutos de atividade física por semana.


· Durma,
no mínimo, oito horas por noite.


· Quando
bater a ansiedade, coma uma quadradinho de chocolate amargo ou orgânico.


· Beba 2
litros de água por dia.


· Não tem
tempo para a academia? Dê voltas no quarteirão, use as escadas em vez do
elevador, saia mais para passear com o cachorro...


·
Consuma, diariamente, de seis a 11 porções* de cereais, pães, arroz e massas;
três a cinco de vegetais; duas a quatro de frutas frescas; três de carnes
magras, ovos, feijões e nozes; e duas de leite e iogurte desnatado e queijos
brancos.



Prefira
produtos integrais aos normais na hora de fazer as compras
Foto: Dreamstime

Lista de supermercado saudável 

·
Verduras, legumes e frutas bem coloridos.

·
Produtos integrais: arroz, pães, massas, pipoca, bolos, biscoitos...

· Carnes
magras, como aves e peixes

· Ovos

· Grãos:
feijão, lentilha, soja

· Leite
desnatado

· Iogurte
desnatado

· Queijos
brancos e com pouca gordura

·
Barrinhas de cereal

Lanchinhos espertos!

Trabalhar
fora não é desculpa para se alimentar mal. Portanto, invista nos alimentos que
dá para carregar na bolsa:&nbsp;&nbsp;

·
Polenguinho light

·
Castanha do Pará, nozes e amêndoas

·
Barrinha de cereal (varie o sabor para não enjoar)

· Frutas
práticas, como maçã, pera, pêssego, uvas

· Iogurte
desnatado de garrafinha

·
Biscoitos integrais