PLIOMETRIA: Prancha de saltos no Método Pilates
Autor: Gerusa Silécia Gurak | Publicado: 2013-06-30T08:35:00-07:00



Olá&nbsp;turma do blog!

&nbsp;

Nossa leitora Luana nos escreveu perguntando sobre prancha de saltos no método Pilates e sobre suas contra-indicações.E surgiu mais uma idéia bacana de postagem, então: vamos lá!

&nbsp;


PLIOMETRIA: PRANCHA DE SALTOS NO MÉTODO PILATES

&nbsp;

No final da década de 60, o treinador soviético Yuri Verkhoshanski,&nbsp; transformou o que eram apenas saltos aleatórios em treinamento pliométrico organizado (ROSSI e BRANDALIZE, 2007).

A Pliometria é definida como uma forma de exercício físico que ativam o ciclo excêntrico-concêntrico do músculo esquelético, provocando sua potencialização elástica, mecânica e reflexa. (MOURA e MOURA , 2005).

O objetivo da técnica é melhorar a capacidade de reação do sistema neuromuscular e armazenar energia elástica durante o pré-alongamento, para que esta seja utilizada durante a fase concêntrica do movimento (DESLANDES, 2003). Esses exercícios promovem a estimulação dos proprioceptores corporais para facilitar o aumento do recrutamento muscular numa mínima quantidade de tempo. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A biomecânica da Pliometria trata-se da criação de uma reação oposta à ação prévia, dando-lhe uma maior velocidade, na busca do aproveitamento da energia produzida.

Contração muscular concêntrica: Produção de força através da interação dos componentes contrátil (filamentos de actina e miosina)e pouca energia elástica é armazenada.

Contração muscular excêntrica: O músculo e o componente elástico são alongados, dessa forma, uma quantidade maior de energia elástica é estocada.

Dentro do método Pilates a Pliometria se aplica através dos exercícios da Prancha de Saltos no Reformer. 



&nbsp;

BENEFÍCIOS DA PLIOMETRIA APLICADOS AO 

MÉTODO PILATES

&nbsp;



&nbsp;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;Diminuição da sobrecarga articular;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Conforto e estabilidade;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Segurança;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Possibilidade de controlar cargas;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ludicidade;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Impacto controlado, saltos horizontais;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Único componente aeróbio abordado no método Pilates ;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Possibilidade de aplicar treinamento pliométrico membros superiores;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Excelente e seguro estímulo para casos de osteopenia e osteoporose;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Boa estratégia proprioceptiva para reabilitações articulares;

&nbsp;

Algumas contra- indicações para aplicação da Prancha de Saltos 

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Gestantes : devido à posição de decúbito dorsal , à intensa contração abdominal e pélvica para realização dos exercícios

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Hipertensos: devido principalmente &nbsp;ao decúbito dorsal 

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Hérnia de disco: avaliar os casos individualmente e a condição física do cliente

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Edemas em geral, com ênfase em MMII

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Quadros álgicos em geral;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Pós-operatórios imediatos;

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Presença de inflamação aguda; 

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Derrames articulares; 

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Idosos: avaliar os casos individualmente, considerando a saúde em geral (labirintite, cardiopatias, problemas neurológicos, etc)

&nbsp;

Quem ainda não trabalha com as infinitas possibilidades da prancha de saltos, poderá conhecer um pouco mais com o nosso workshop: PLIOMETRIA:&nbsp; Prancha de saltos no Reformer!&nbsp; com data prevista para o mês de outubro em São Paulo.

&nbsp;

E você, já trabalha com Pliometria no Método Pilates com atletas, idosos ou público em geral?&nbsp; Conte para nós sua experiência.

&nbsp;

Abraços e até a próxima postagem!&nbsp;
Viviane Vales

&nbsp;