Autor: Marili | Publicado: 2011-09-05T18:09:00-07:00


40 dicas para voltar ao peso idealQuase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveisPor Minha Vida&nbsp;Publicado em 2/1/2008

Dados divulgados nessa segunda-feira (18) pelo Ministério da Saúde mostram que 48% dos brasileiros adultos estão com quilos extras na balança. O número aumentou em relação a 2006, que era de 42,7%. Mais da metade dos homens está acima do&nbsp;peso&nbsp;(52,1%) e, entre as mulheres, a proporção é de 44,3%.&nbsp;
Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:
1)&nbsp;Nada de se desesperar: esqueça as&nbsp;dietas&nbsp;muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.
2)&nbsp;Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.
3)&nbsp;Estabeleça uma rotina alimentar.&nbsp;4)&nbsp;Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5)&nbsp;Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6)&nbsp;Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7)&nbsp;Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8)&nbsp;Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9)&nbsp;Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10)&nbsp;Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11)&nbsp;Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12)&nbsp;Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13)&nbsp;Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14)&nbsp;Consuma as frutas (maçã, pêra, uva) com casca. &nbsp;15)&nbsp;Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16)&nbsp;Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17)&nbsp;Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18)&nbsp;O&nbsp;azeite&nbsp;tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19)&nbsp;Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20)&nbsp;Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.

21)&nbsp;Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.

22)&nbsp;Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.

23)&nbsp;Retire a pele do frango.

24)&nbsp;Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas. &nbsp;

25)&nbsp;Prefiras os picolés ao sorvete de massa.

26)&nbsp;Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.

27)&nbsp;Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.

28)&nbsp;Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.

29)&nbsp;Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.

30)&nbsp;Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.

31)&nbsp;Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.

32)&nbsp;Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.

33)&nbsp;Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.

34)&nbsp;Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia. &nbsp;
35)&nbsp;Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).

36)&nbsp;Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.

37)&nbsp;Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.

38)&nbsp;Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o&nbsp;sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.

39)&nbsp;Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.

40)&nbsp;Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento
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