Suplementação 
Autor: Verlan marinho | Publicado: 2013-12-12T00:58:00-08:00



Tdo Sobre o Lipo 6 e Lipo 6 Black – O que é, efeitos e como tomar



O super queimador de gorduras Lipo 6 já é preferência entre a grande parte dos consumidores de termogênicos. Não só o&nbsp;Lipo 6&nbsp;como a sua versão para atletas de verdade chamada&nbsp;Lipo 6 Black. Neste artigo, iremos a fundo e revelaremos até os mínimos detalhes para que você possa conhecer bem o produto antes de adquirir.

Para começar, vamos lembrar como funcionam basicamente os&nbsp;termogênicos&nbsp;(queimadores de gorduras). Eles atacam diretamente o tecido adiposo e preservam os músculos. Uma dieta mal feita pode fazer com que o corpo perca apenas músculos e líquidos, mas nada de gordura. Os agentes termogênicos então se tornam grandes parceiros para quem quer perder gorduras localizas, ainda mais para quem pratica exercícios físicos e sabe que aquelas gordurinhas a mais podem prejudicar no final das contas.

O Lipo 6 e o Lipo 6 Black atuam em quatro áreas específicas: A primeira delas é no tecido adiposo, com uma ação direta queimando as células de gordura. Depois ele ajuda a acelerar a queima de gordura ingerida de uma forma geral pelo organismo. A outra área de atuação é retenção de líquidos, onde ele evita a retenção demasiada de líquido nos músculos do corpo. Por último, ele ainda atua de forma anticatabólica, evitando que os músculos sofram degeneração.

Mas qual é a diferença entre o Lipo 6 e o Lipo 6 Black?&nbsp;Até agora esse assunto gera um pouco de polêmica no meio fisiculturista, mas a verdade é que cada um deles funciona especificamente para um tipo diferente de usuário. O Lipo 6 podemos dizer que é o mais “light”, ele foi feito para aqueles que praticam pouco exercício ou que estão recomeçando e por isso precisam perder suas gorduras no menor tempo possível. O Lipo 6 Black já trabalha de uma forma mais acelerada, por isso seu uso é destinado para as pessoas que praticam exercícios já em grande escala e precisam de um auxiliar para manter a boa forma.

O Lipo 6 oferece efeito rápido. Segundo especialistas, seus resultados costumam ser revelados logo ao fim do primeiro frasco. Claro que pode variar de pessoa para pessoa, por isso é mais conveniente calcular uma média de 3 frascos até que os resultados apareçam satisfatórios. O ideal é que mesmo assim, se ingira pelo menos 3 frascos, em sua dosagem diária correta, para completar a dieta. No início ele atuará com força, no segundo frasco fará uma espécie de manutenção regular no organismo, já o terceiro frasco atuará reforçando ou mantendo a energia dentro dos parâmetros.



Outra dúvida que será esclarecida é como utilizar o seu Lipo 6 ou Lipo 6 Black.&nbsp;Sua ingestão deve começar de forma gradual, para que funcione direito e também não afete o seu organismo, sempre lembrando que a ajuda de um profissional se faz necessária para que tudo ocorra de acordo. No primeiro dia devem ser ingeridas apenas duas cápsulas, uma ao acordar e a outra durante a tarde. No segundo dia, duas ao acordar e uma a tarde. No terceiro e no quarto dia serão duas ao acordar e outras duas a tarde. Quando chegar no quinto dia, aí aumentará para seis, três ao acordar e mais três a tarde. Depois sim você deverá manter o mesmo ritmo de 6 cápsulas diárias.

Vale lembrar também que o Lipo 6 pode acabar oferecendo alguns efeitos colaterais como irritação, ansiedade, insônia, leve sensação de queima na área do abdômen e enjôo.

Alguns cuidados básicos com o uso do Lipo 6 e Lipo 6 Black:

-Jamais ingira mais do que seis cápsulas por dia;

-Não ingira o Lipo 6 com Lipo 6 Black, pois o uso dos dois ocasiona superdosagem e conflito entre eles.

Conclusões finais:&nbsp;Esses dois&nbsp;termogênicos&nbsp;vão auxiliar e muito a você&nbsp;emagrecer, desde que você tenha uma orientação profissional e siga com disciplina uma dieta focada nesse objetivo e pratique exercícios regularmente. Certo disso, seus resultados serão satisfatórios.





Está sendo difícil emagrecer? Seguir aquela dieta está lhe dando nos nervos? Saiba que não é tão difícil assim perder peso e entrar em forma. Alguns cuidados com a alimentação podem fazer uma diferença e tanto no final das contas. Confira 20 dicas para emagrecer e, principalmente, continuar magro(a):

1-Estabeleça metas que possa cumprir. Antes de começar uma dieta, não fique inventando metas difíceis pra você realizar. Só você conhece os seus limites, por isso não chegue já pensando em emagrecer 10 kg em uma semana ou chegar o fim do mês com o corpo devidamente em forma. Somente pense que a sua alimentação vai mudar um pouco e pronto.

2-Nunca esqueça das fibras. As fibras ajudam na digestão e fazem o intestino trabalhar mais, aumentando a perca calórica durante a digestão. Sem contar que evita também o intestino preso.

3-Estimule-se. É importante não se abalar por qualquer motivo. Busque a cada dia uma nova motivação para seguir a dieta. Por ser difícil no início, muitas pessoas acabam desistindo mesmo.

4-Não pule refeições. Ficar sem fazer uma das refeições do dia somente prejudica na dieta. Além de possíveis perdas de músculos em vez de gordura, aumenta a vontade de comer na próxima refeição. Procure sempre tomar café da manhã, almoçar, café da tarde e também jantar.

5-Seja criativo na cozinha. Já que você está de dieta, somente consumirá produtos de baixa caloria. Pois é por isso mesmo que precisa desenvolver um cardápio diferente para cada dia da semana. Comer sempre a mesma coisa acaba desmotivando e enjoando a pessoa. Não cometa esse erro e bole quantas receitas diferentes conseguir.

6-Distração é fundamental, bole atividades e mais atividades para passar qualquer tempo que possa ser ocioso. Praticar esportes ou sair para passear com os filhos, trocar as volta de carro por caminhadas ou bicicleta, são alguns exemplos fáceis e simples.

7-Comer até se sentir “cheio” é um péssimo hábito, especialmente na parte da noite. Quando se come demais, até a digestão fica complicada. O ideal é comer nem de menos e nem demais. Se você ainda estiver com fome, coma um pouco mais, se sentir-se cheio, quer dizer que passou da conta.

8-Substitua o óleo sempre que for possível. O melhor a fazer inclusive é dispensar a frigideira de vez. Existem muitos recursos para abandonar o óleo na maioria das refeições, como grelhar, cozinhar no vapor, assar no forno, etc.

9-Não existe um segredo para emagrecer imediatamente, tome cuidado com certas dicas, remédios etermogênicos. O acompanhamento médico é fundamental para o uso de substâncias que auxiliam no emagrecimento.

10-Muita atenção nos restaurantes. Evite pães e acompanhamentos e opte sempre pela comida mais colorida possível.

11-As festas podem ser um problema claro, mas existe uma saída eficaz. Fazendo uma boa refeição antes de sair. E durante a festa, não esqueça de maneirar, e bem, nas&nbsp;bebidas alcoólicas.

12-Fazer compras com estômago vazio só piora as coisas. Comer logo antes de ir ao supermercado vai fazer você contribuir para o emagrecimento e também economizar. Querendo ou não, se estamos com fome, acabamos comprando alimentos além do necessário.

13-Não esqueça dos execícios físicos, que devem ser diários e progressivos.

14-Refrigerantes são um dos grandes inimigos de quem busca emagrecer. Para driblar, prefira sucos naturais ou&nbsp;água&nbsp;mesmo. Os sucos naturais possuem fibras alimentares, sem contar na riqueza de vitaminas e sais minerais, então não troque por sucos artificiais pensando que vai ser a mesma coisa.

15-Mesmo tomando suco, não esqueça de comer as frutas.

16-Coma devagar. Além de saborear melhor o alimento, facilita na digestão. Comer os alimentos devagar está cada vez mais difícil nos dias corridos de hoje, porém, é preciso lembrar que comendo rápido demais, você pode também acabar comendo além do suficiente.

17-Monitore o consumo de açúcar. O ideal é que se troque por adoçantes artificiais, mas todos nós sabemos que não é todo mundo que gosta do adoçante e não trocaria o açúcar por nada artificial. Se você é uma dessas pessoas diminua o consumo de doces e a quantidade de colheres de açúcar no café.

18-O dia e a hora de começar pode ser qualquer momento. Nada de ficar dizendo coisas do tipo: “Segunda eu começo a minha dieta”. A pessoa deve se lembrar que a dieta deve começar aos poucos e não drasticamente.

19-Ter paciência para ver os resultados é fundamental. Infelizmente, ninguém emagrece de um dia para o outro. A ansiedade já acabou com muitas dietas que poderiam ter um final satisfatório.

20-Algumas mudanças no humor podem ser um convite forte para que a pessoa acabe comendo demais. Isso deve ser evitado.



Você pode começar agora mesmo, incorporando um item de cada vez no seu dia-a-dia, devagar, sem ansiedade. Com força de vontade e paciência, você poderá atingir seu peso certo antes mesmo de perceber.



Creatina – O que é, efeitos e como tomar

O que é creatina?

Substância composta por 3 aminoácidos: Arginina, Glicina e Metionina, originalmente sintetizada no fígado e no pâncreas, a creatina pode ser encontrada em pequenas proporções nas carnes vermelhas e nos peixes. Aliás, uma quantidade bem pequena por sinal, já que seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda, que é 5g.

Como funciona a creatina?

Quando seus músculos se contraem, a energia gerada inicialmente para este movimento é um composto chamado&nbsp;ATP. O ATP fornece sua energia liberando uma de suas moléculas de fosfato. Ele então se torna um composto diferente chamado ADP. Infelizmente, só existe ATP suficiente para fornecer energia por aproximadamente 10 segundos, então para a contração muscular continuar, mais ATP deve ser produzido. O fosfato de creatina ajuda dando sua molécula de fosfato para o ADP, recriando o ATP. Este ATP pode então ser queimado novamente como combustível para mais contração muscular.

Esta maior síntese de ATP também evita que seu corpo use outro sistema de energia chamado glicólise, o qual tem o ácido lático como subproduto. Este ácido lático cria a sensação de “queimação” que você sente durante exercício intenso. Se a quantidade de ácido se torna grande demais o movimento do músculo para. Mas se você continua usando ATP devido à toda creatina que você tem, você pode minimizar a quantia de ácido lático produzido e se exercitar mais tempo e mais intensamente.


A saturação é necessária, como devo tomar?

Bom, sempre fica aquela dúvida: fazer ou não fazer a saturação?

Pesquisas recentes do Instituto Karolinska, na Suécia, comparou os efeitos da ingestão de 20 gramas de creatina por dia, durante seis dias, seguido de 2 gramas por dia, durante um mês, versus a ingestão de 3 gramas de creatina por dia, durante um mês.

Ainda que o último grupo tivesse ingerido uma quantidade menor de Creatina, os dois métodos resultaram num aumento de 20% de creatina no músculo. Assim sendo, a ingestão de 3 gramas de Creatina por dia, menos a fase de saturação, se mostrou uma maneira mais barata de suplementação.

Para quem desconhece como funciona a saturação, ela consiste em tomar 5g (1 colher de sobremesa) de creatina 4 vezes ao dia (20g total) durante 5 dias, depois mantém a fase de manutenção tomando 5g por dia até acabar o pote.

Eu nos meus quase 10 anos de uso da creatina, já fiz o teste saturando e sem saturação, e a conclusão na qual cheguei, é que o resultado final esperado foram sempre os mesmos,&nbsp;a única diferença é que fazendo a saturação você só vai adiantar o processo, levando em conta esse fator, o custo benéfico de tomar 5g por dia do inicio ao fim, sem fazer saturação, certamente é mais econômico.

E antes que me pergunte aqui no post, se tem que tomar creatina nos dias que não treinar, a resposta é SIM, toma todos os dias. Tem pessoas que apenas diminuem de 5g para 3g no sábado e no domingo, quando não treinam, pode ser uma opção, mas eu tomo 5g do inicio ao fim, para durar o pote por 2 meses certinho, já que consumo 300g, depois dou um intervalo de 2 meses sem tomar, e retorno o uso novamente.


Qual o melhor horário para tomar?

A creatina não tem efeito imediato como a cafeína por exemplo, que você toma agora e depois de alguns minutos ela já está fazendo efeito, a creatina é de efeito acumulativo, então a dose que você tomar hoje, não vai influenciar em nada no treino do mesmo dia.

Mas levando em consideração que é comprovado cientificamente (pesquisas da Queens Medical Center, em Nottingham, Inglaterra), que ingerir carboidratos junto com a creatina, melhora e muito a absorção da substância, já que a liberação de insulina tem um papel importante no transporte da Creatina até as células musculares.Então eu vejo como melhor opção, tomar a creatina no pós-treino junto com amaltodextrina&nbsp;(ou&nbsp;Dextrose) e&nbsp;Whey Protein.


A cafeína afeta a Creatina?

Há controvérsias quando o assunto é a ingestão de cafeína, uma vez que ela pode afetar a absorção da Creatina pelo organismo. Cientistas belgas compararam os efeitos da ingestão de Creatina pura (5 mg para cada 1 quilo do peso corporal, uma vez por dia) versus a Creatina associada à cafeína (5 mg para cada 1 quilo de peso corporal por dia, por seis dias).

A quantidade de cafeína ingerida foi equivalente a 454 mg para um indivíduo de 90 quilos. Um copo médio de café tem em torno de 200 mg de cafeína. Portanto, 454 mg são equivalentes a um pouco mais que dois copos de café.

Os níveis PCr dos músculos aumentaram em ambos os casos. No entanto, a força de torque produzida (força aplicada às juntas, por exemplo, exercícios de extensão do joelho) melhorou 23% no grupo que tomou Creatina pura, mas não apresentou alterações no grupo que tomou Creatina e cafeína. Nesse estudo, a cafeína contrabalançou os efeitos ergogênicos da Creatina.

Muitos atletas bebem café e/ou refrigerantes e continuam adquirindo os benefícios da Creatina. Portanto, não é necessário eliminar aquela xícara de café pela manhã, pelo menos por enquanto.


Qual a melhor creatina:

A quem venha interessar, na minha opinião as duas melhores marcas de creatina são:&nbsp;Prolab eUniversal.

Em um artigo recente aqui no blog, nos fizemos uma análise e relato dos resultados obtidos com a creatina Universal e aproveitamos para abordar&nbsp;estudos recentes sobre os efeitos da creatina&nbsp;no organismo,&nbsp;inclusive sobre possíveis colaterais como complicações renais e “inchaços”,

A creatina da marca Universal Nutrition é praticamente uma unanimidade e considerada uma das melhores entre os praticantes de musculação que utilizam suplementos.



Nos do Treino Mestre recebemos 2 potes da Creatina Universal para fazermos uma análise e relato desse suplemento. Antes de tudo, quero deixar claro que esse não é um artigo pago para fazermos propaganda do produto e nem recebemos nada financeiramente falando, para divulgação, até porque já é uma marca consolidada no mercado e nem precisaria disso. Tanto que quando criamos o artigo específico falando da creatina aqui no blog em 2009, já citamos a da Universal como a melhor do mercado. Apesar de o artigo ter ficado bem completo na época, alguns mitos foram abordados como a interferência da cafeína, saturação, melhores horários para se tomar.

Outros mitos e dúvidas que surgiram depois, serão abordados nesse artigo agora.

Dentre os principais suplementos alimentares para ganhar músculos e melhorar os treinos, a Creatina é a mais conhecida, sendo, também, a mais usada pelos atletas de musculação e de outras modalidades.

Porém existem várias discussões em relação ao consumo desse produto. Vamos conhecer um pouco dele, como usá-lo e a melhor forma de consumir a creatina.

A creatina engorda, “incha”, emagrece, dá força..qual sua real finalidade?

O emagrecimento é consequência do uso correto da creatina,&nbsp;o qual implica em praticar de exercícios e a alimentação saudável e moderada. Além do consumo maior de energia, o uso de creatina, seja essa sintética ou advinda de alimentos ricos em proteína, acarreta, também um maior consumo de água pelas células que se expandiram. Por isso é necessário se hidratar mais nessa fase de consumo maior de creatina. Pode ocorrer um acúmulo de líquido nas células do tecido muscular. Esse efeito é chamado de inchaço pelos praticantes de musculação.&nbsp;Porém, depende muito de cada organismo e isso nos leva a um próximo tópico logo abaixo:

A creatina promove retenção liquida?

Estudos recentes mostraram que depois de 3 meses de uso continuo da creatina,&nbsp;atletas apresentaram níveis normais de água no corpo. A maior mudança que foi observada foi o aumento de massa magra e diminuição da gordura corpórea. Pode até ocorrer que em creatinas de baixa qualidade, onde a quantidade de sódio é maior, provocar um ligeiro aumento na retenção liquida, mas isso não seria só problema da creatina de baixa qualidade e isso eu observo também como dúvida em outros suplementos. Não adianta a pessoa tomar corretamente creatina, whey protein ou seja lá qual for outro suplemento, ter uma dieta precária e porcamente falando, com alimentos gordurosos e cheios de sódio em sua composição, depois culpar os suplementos pelos resultados insatisfatórios e “inchaços” da vida.&nbsp;

A creatina prejudica a saúde?

Uma dúvida muito comum é se a creatina prejudica as funções renais dos seus usuários.&nbsp;Pesquisas recentes da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP, mostraram que pessoas saudáveis que tinham idade média de 24 anos,&nbsp;combinando o consumo de 10gr&nbsp;de creatina diária com atividades físicas durante 3 meses, não apresentaram deterioração no funcionamento dos rins. Uma ponto que deve-se levar em consideração, a pesquisa foi feita com pessoas saudáveis, ou seja, pessoas que já tem problemas renais ou outras enfermidades, deve procurar seu médico para orientação quanto ao consumo, alias, por bom senso, caso não tenha conhecimentos suficientes para administrar a suplementação em sua dieta, é extremamente aconselhável que se procure um nutricionista esportivo para que ele possa orientar uma suplementação mais precisa em relação as necessidades individuais.

Onde está presente a creatina tanto no organismo como nos alimentos?

Da família dos aminoácidos, a creatina é um composto que faz parte das principais fibras musculares,&nbsp;e está presente também no cérebro. O aminoácido é composto por um grupo de amina e de um grupo de carboxila em sua molécula. Quando essas moléculas se unem entre si forma-se as proteínas.

A creatina é encontrada, principalmente, em alimentos derivados da carne, mas também é fabricada em nosso organismo.&nbsp;Peixes e carne branca, além de terem menor quantidade de gordura, são ricos em proteínas. Elas, quando consumidas, entram no organismo e agem nas mitocôndrias das células musculares. As mitocôndrias auxiliam o corpo a transformar glicose em ATP, ou seja, em energia para o corpo. Quando a creatina entra em contato com as mitocôndrias, ocorre uma expansão celular. Para fazer a célula se expandir, necessariamente se precisa de mais energia. Quando a pessoa associa isso ao exercício físico e à alimentação balanceada, o corpo irá usar da reserva corporal para suprir a necessidade de energia advinda das células que sofreram expansão.

Podemos ter os benefícios da creatina apenas nos alimentos?

Realmente, é possível produzir creatina pelo organismo (o fígado a produz, mas em pequena quantidade), e é possível encontrar nos alimentos. Entretanto, para conseguir os resultados esperados e que realmente são fornecidos por esse nutriente, é importante consumir cerca de 3 a 5 gramas de creatina em um dia. Parece pouco, mas para ilustrar tal situação, é possível encontrar, em um quilo de carne, somente 4 gramas de creatina. Além disso, se o consumo de carne for muito grande, provavelmente outras substâncias, que também são encontradas na carne, entrariam no nosso organismo, tais que não são muito benéficas para o nosso organismo, como a gordura. Dessa forma, o consumo de creatina, para fins de ganho muscular, é mais bem feito quando se usa o nutriente em sua forma sintética.

Porque a creatina Universal é uma das melhores do mercado?

Dúvida simples de se responder, pela qualidade do produto, e não só da creatina como diversos suplementos dessa empresa, e a sua creatina que abordamos nesse artigo, possui o selo Creapure® em sua embalagem, esse selo de qualidade mundial que identifica a excelência da matéria-prima do produto, a tecnologia patenteada e empregada no processo de fabricação e a análise criteriosa do produto final, testada e aprovada que está livre de impurezas. Esse selo é a Creapure®, a marca da creatina que&nbsp;é fabricada na Alemanha pela empresa AlzChem Trostberg GmbH.&nbsp;

Existem várias marcas no mercado e cada uma tem uma maneira diferente de ser incorporada pelo corpo.&nbsp;É interessante que o usuário pesquise sobre cada marca e veja qual é mais apropriada para os objetivos de ganho muscular.&nbsp;O consumo de creatina juntamente com suplementos baseados em carboidratos auxilia na absorção do produto. A intensificação da produção de insulina pelo pâncreas quando ocorre a incorporação de carboidratos facilita a entrada da creatina no sangue e, consequentemente, na sua distribuição pelo tecido muscular.

Como tomar a creatina da Universal

Como explicado anteriormente, é indicado tomar a creatina com algum carboidrato, então de preferência que seja com a maltodextrina ou dextrose, deixando para tomar junto com a whey protein naquele shake depois do treino. Dose recomendada pela fabricante é de 3 a 5gr (uma colher de chá) de creatina por dia.

É importante saber que a creatina é benéfica para aqueles atletas que se interessam por aumento muscular. Corredores e atletas de esportes que demandam grande resistência física são mais bem suplantados com produtos que deem cargas de energia durante um grande período, principalmente durante o exercício, que é, normalmente, longo. Tendo em vista isso, a creatina para tais atletas, poderia não resultar nos efeitos necessários, assim como aumentar a musculatura, causando um maior peso e diminuindo a velocidade (no caso de maratonistas).

A quantidade tomada por cada atleta deve ser proporcional ao exercício realizado. É importante frisar que todo alimento consumido deve ser gastado, pois, ao ser tomado em excesso, virará reserva corporal ou será eliminado pelo organismo.

Relato com o uso da creatina Universal



Quanto ao meu relato, em vez de ter postado diariamente, o que ficaria até difícil a compreensão de todos, já que a creatina não tem efeito imediato e sim acumulativo, deixo um resumo do que senti e notei todas as vezes que tomei a creatina Universal e que me leva a considerar a melhor creatina do mercado.

Notório o aumento de força e desempenho nos exercícios depois de 10 dias de uso,&nbsp;depois da segunda semana sempre noto também aumento de massa muscular. Meu uso costuma ser durante 2 meses e depois fico 1 mês sem tomar, mais por questão de o organismo já não apresentar os mesmos efeitos que inicialmente, então o intuito da pausa é para organismo voltar a ter sensibilidade ao efeito da creatina novamente.&nbsp;



Depois que paro de tomar, em questão de perdas, só sinto mais pela força e desempenho que tinha durante o uso,&nbsp;em relação ao ganho de massa muscular, tenho pouquíssima perda. Deve se levar em consideração vários outros fatores que vai de pessoa para pessoa os efeitos citados aqui, que vejo como fundamentais, dieta, treino e genética.&nbsp;



Albumina – O que é, efeitos e como tomar

Não vou me prolongar muito quanto ao que é albumina, irei resumir bastante e chegar ao que de fato vocês querem saber, “como tomar e qual o melhor horário”.Albumina é uma proteína de alto valor biológico presente na clara do ovo e também encontrada no leite e no sangue como sua principal proteína, que se encontra em grande abundância no plasma, onde é sintetizada no fígado.

Utilizada durante muitos anos pelos culturistas, só venho perder um pouco de espaço entre as principais proteínas a ser consumida como suplementos, nos últimos anos com o surgimento da Whey Protein, antes disso os principais shakes protéicos eram de albumina sem sabor estilo da marca Salto’s e Proteinato de Cálcio.

Horários pra se tomar:Primeiramente você pode utilizar a albumina ou qualquer outro tipo de alimento protéico de 3 em 3 horas ou até mesmo de 2 em 2 horas, isso vai depender do seu objetivo e disponibilidade de grana claro, mas lembre-se, quanto mais poderem se manter em estado anabólico, maior chance de resultados, então não vamos pecar na alimentação e suplementação.

Basicamente e em minha opinião vou colocar na ordem de prioridade as melhores horas pra a melhor absorção e aproveitamento da albumina.

Depois do treino:Se não tiverem, preste atenção hein, se não tiverem condições de comprar uma&nbsp;Whey Protein, então coloque a albumina no lugar e tomem com&nbsp;dextrose&nbsp;ou&nbsp;maltodextrina. Mas ainda dou preferência para o pós treino a Whey, por ter uma absorção mais rápida e pela síntese protéica ser excelente.

Antes de dormir:

Ai sim, acho o horário mais indicado para suplementar com albumina, muitos falam que ela é de lenta absorção, eu considero ela de média para lenta absorção. Então pelo seu baixo custo comparado a outros suplementos protéicos, a albumina é o mais indicado como proteína “time release” durante esse período que ficaremos sem se alimentar.



Tempo de digestão das proteínas nos principais suplementos


Para quem sempre tem dúvidas quanto ao tempo de digestão das proteínas encontradas nos suplementos, encontrei no site Bodybuilding.com as informações, segue abaixo:

Whey Protein Isolada Hidrolisada ― Tempo de digestão: 10 – 30min.Whey Protein Isolada Microfiltrada ― Tempo de digestão: 30min – 1hrWhey Protein Isolada Ion Exchange ― Tempo de digestão: 30min – 1hrWhey Protein Concentrada Ultra-filtrada ― Tempo de digestão: 1hr – 1.5hr&nbsp; A mais vendida.Albumina ― 1.5hr – 2.5hrsCaseína ― 2.5hrs – 4hrs

http://www.bodybuilding.com/store/hd/prorated.htmlComo podem perceber, comparada a&nbsp;caseína, a&nbsp;albumina&nbsp;está mais para uma proteína de absorção média pra lenta. Mas pelo elevado valor da caseína, vamos de albumina como opção de proteína “time release” mesmo, ou encarar uma Pro&nbsp;V60 da Labrada, em sua composição tem Whey Protein, Albumina e Caseína.


Ao acordar:Lembre que você ficou um bom tempo sem comer, seu corpo necessita além de carboidratos, de proteína também para poder evitar o catabolismo, pode-se colocar ai, como disse, dependendo da disponibilidade de $$, uma Whey ou albumina no seu shake.

Antes do Treino:Bom, essa é uma opinião minha, muitos podem discordar, mas eu sou contra suplementação antes do treino, principalmente de fazer uso de maltodextrina como já expliquei em alguns posts e comentários por aqui. Dou preferência por uma boa refeição sólida um período antes de ir treinar, e só, sem suplementação.

Quanto à quantidade a ser consumida, vocês sabem que vai do objetivo de cada um, mas a recomendação é de aproximadamente 2g até 3g /Kg para o total de proteína da dieta somando-se suplementos e alimentos&nbsp;



Eu utilizo antes de dormir e ao acordar uma dose de 30gr da albumina Salto’s que na minha opinião é a melhor marca, e tomo junto com leite desnatado às vezes, porque só com água é muito ruim.



Maltodextrina – O que é, efeitos e como tomar


Maltodextrina é um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Muito usada por jogadores de futebol, basquete, maratonistas, e também pela maioria dos praticantes de musculação, que é foco principal desse post.&nbsp;O pessoal que visa a hipertrofia usam&nbsp;tanto a maltodextrina quanto a&nbsp;dextrose, para repor o glicogênio muscular e como transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas,creatina, BCAAs e&nbsp;glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto&nbsp;índice glicêmicodesses carboidratos.

Por isso&nbsp;o mais indicado para se tomar a maltodextrina ou a dextrose, são juntos com aWhey Proteinno&nbsp;pós-treino, podendo tomar junto também a Creatina, BCAA, ou Glutamina.&nbsp;A Maltodextrina não causa efeitos colaterais, e caso você não tenha problemas de diabetes, pode tomar tranquilo, e mesmo os&nbsp;diabéticos&nbsp;podem tomar, mas com orientação médica claro.

E para os que chegam ao nosso blog perguntando se&nbsp;maltodextrina engorda, o Julião respondeu essa dúvida no fórum e creio que vai sanar a dúvida da maioria.&nbsp;Veja aqui.

A proporção ideal para se tomar no shake pós-treino é a seguinte:&nbsp;– 1 grama de carboidrato para cada kg de peso corporal Exemplo, se a pessoa pesa 60kg, utiliza 60gr de carboidrato, podendo ser divido em (50% de Dextrose e 50 % de Maltodextrina) – 30g de Proteína (um medidor que habitualmente vem nos potes de Whey) – 5 á 10g de Creatina – Glutamina e BCAA &nbsp;- Cerca de 5g de cada. Eu não costumo olhar marca de maltodextrina ou dextrose, levo mais pelo sabor mesmo, e costuma ser das marcas: Neo-Nutri, DNA, Atlhetica. O preço médio do pacote de 1kg costuma girar em torno de R$10,00.

BCAA – O que é, efeitos e como tomar



O Que é BCAA

BCAA que vem da abreviação de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são produzidos pelo organismo, sendo eles: &nbsp;A L-Valina, L-Leucina &nbsp;e L-Isoleucina.

Existem 20 aminoácidos que são de fundamental importância não só para a construção muscular, como para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo, desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.

Efeitos do BCAA

O principal papel dos BCAA’s é na recuperação de&nbsp;lesões musculares, lesões essas formadas durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.

Os BCAA’s também estimulam e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico, e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos, e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos, para pode suprir todas essas necessidades.

Como tomar e qual a quantidade ideal que deve ingerir BCAA:

Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.

Quantidades menores também vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma maior eficiência.

Agora uma dica minha para vocês, se comprarem uma&nbsp;Whey Protein&nbsp;importada de ótima qualidade, não tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da&nbsp;Whey da Optimum&nbsp;por exemplo no qual cito como a melhor Whey Protein do mercado, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s, como também de&nbsp;glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em outro suplemento como a creatina.

BCAA Engorda?

A resposta para essa dúvida é simples: Não, os BCAAs não engordam. Como dito inicialmente, eles são aminoácidos responsáveis pela construção muscular e não contém calorias, nem tão pouco carboidratos em sua composição. Elementos que seriam responsáveis para ganho calórico. Mas se faz necessário que você tenha supervisão de um Nutricionista Esportivo para acompanhar sua dieta, caso você não tenha conhecimento suficiente para elaborar uma.

Agora eu andei atualizando esse artigo aqui, não só para colocar novas informações, mas para tirar outra dúvida que é interessante a vocês, sobre a Whey Protein , e sim ela pode engordar como também pode auxiliar no emagrecimento.

Qual a melhor marca de BCAA?


Dos que eu já usei, gostei dos BCAAs das marcas Importadas:&nbsp;Universal, Nature’s Best e Optimum, das Nacionais: Probiótica e&nbsp;Solaris Nutritionu