40 dicas para eliminar peso
Autor: Sabryna | Publicado: 2012-11-30T09:14:00-08:00

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1 - Monte um bom prato de salada antes de partir para a comida quente.
Assim, você estará mais saciada quando for se servir dos alimentos mais
calóricos.



2 - Tem um amigo que precisa emagrecer? Forme dupla, assim um incentiva o
outro nos dias de preguiça
3 - Tenha calma para comer. Não faça suas refeições de pé ou em frente à
televisão. Sente-se em um local tranquilo e faça desse um momento de prazer.




4 - Adeus, farinha! Corte alimentos que contenham esse ingrediente, porque
ela transforma-se rapidamente em gordura no corpo. Ou, troque os alimentos com
farinha branca pelos integrais!



5 - Pratique esportes. Para quem tem dificuldade em aderir ao treino da
academia, esporte é uma ótima opção. Além de trazer mais motivação, você vai
pensar duas vezes antes de desfalcar o time.



6 – Durma bem e em quantidade suficiente para descansar. Diversos estudos já
relacionaram a falta de descaso adequado ao excesso de peso.



&nbsp;7 – Escove os dentes logo após a
refeição. O hábito, além de garantir uma boca saudável, evita aquela vontade de
comer um docinho.



8 – Na hora de comer, que tal trocar o prato comum pelo de sobremesa? A
falta de espaço vai obrigá-lo a comer menos.

9 – Prefira alimentos frescos. Ao abandonar os industrializados, você
 reduz a quantidade de gordura e de sódio, retendo menos líquido. E 
ainda tem a vantagem de se alimentar de forma mais saudável.

10 – Troque o frito pelo assado, você reduz as calorias em um terço só com essa mudança no preparo no alimento.

11 – Sai o refrigerante, entra a água. Substituir a bebida calórica e cheia de açúcar pela água economiza até 150 calorias.

12 – Reduza o consumo de bebidas alcóolicas. Além de fazerem mal à saúde, elas não têm nutrientes.

13 – Faça lanches entre as refeições. Comer de 3h em 3h acelera o metabolismo e evita que você coma demais.



14 – Troque o elevador pela escada diariamente. A mudança pode significar um
aumento de 15% no seu gasto calórico (dependendo de quantos andares você tem de
subir).
15 – Incentivos. Inscreva-se em corridas, maratonas, torneios e o que mais e
encontrar. Ninguém gosta de ficar em último lugar, portanto, é bem provável que
você se empenhe mais.&nbsp;




16 - À noite, no jantar, prefira alimentos light. Assim, você não dorme de
barriga muito cheia e evita que os alimentos se acumulem e virem pneuzinhos.



17 – Integral é a melhor opção. Troque a massa branca por essa variedade. As
fibras ajudam no trânsito intestinal e dão sensação de saciedade por mais tempo.
18 – Aposte nos alimentos naturais que ajudam a emagrecer como a linhaça, chia,
quinoa e ração humana.




19 – Apimente a refeição. A pimenta vermelha realmente ajuda a acelerar o
metabolismo basta acrescentar duas colheres de chá na sua comida.



20 – Troque a dieta pela reeducação alimentar. Os especialistas garantem que
quem faz dieta tem mais tendência a oscilações de peso, mas quem opta pela
reeducação permanece magro.



21 -&nbsp;Aprenda a dizer não. Os psicólogos já sabem: engolir sapo pesa na
balança.

&nbsp;
22 – Mexa-se mais. Faça um parte do percursso a pé ou de bicicleta para o
trabalho. Apenas 30 minutos de atividade por dia para sair do setendarismo.



&nbsp;23 – Não deixe tomar café da manhã.
Quem começa o dia com uma alimentação mais equilibrada tende a seguir os mesmos
passos nas demais refeições.



24 – Faça um blog e relate sua batalha contra os quilos a mais. A escrita,
além de ajudar a desabafar, pode contribuir para que você perceba o quanto anda
comendo.



25 – Vai sair com os amigos? Faça opções lights no barzinho trocando o chopp
por um suco, e a batara frita por peixe assado.&nbsp;



26 – Evite feijão, repolho, couve-flor e pimentão. Esses alimentos formam
gases e podem dar "aquela barriguinha."



27 – Controle seus sentimentos. Quando se sentir &nbsp;ansiosa ou triste, tente não descontar no
chocolate.



28 – Desnatado, por favor! Troque o leite integral pelo desnatado e
economize nas calorias. A dica também é válida para iogurtes.



29 – Brócolis ajuda a emagrece. Como? Ele tem poucas calorias e é rico em
antioxidante, que combate as gorduras.



30 – Faça dieta pelo menos dois dias da semana. Se está difícil seguir o
plano alimentar a semana inteira, escolha pelo menos dois dias para cortar as
calorias. Nesses, consuma o mínimo de gordura, zero de fritura ou doces e corte
o refrigerante.
31 – Aveia. Esses flocos são poderosos aliados para quem quer emagrecer.
Participantes de um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP)
emagreceram 2,6% do peso em seis semanas incluindo aveia na alimentaçã.




32 – Não deixe de comer esse ou aquele grupo alimentar. Carboidrato é tão
importante&nbsp;como a&nbsp;proteína e gordura (mas aquela do bem!). O prato
ideal mistura todos os grupos alimentares de maneira equilibrada.



33 – Tem um cachorro em casa? Saia para passear com ele todo dia, pelo menos
15 minutos.&nbsp;



34 – Mantenha a saúde em dia. Controle os níveis de hormônios e evite que
qualquer disfunção possa atrapalhar seu emagrecimento
35 – Não faça exercícios de barriga vazia! Sem combustível suficiente para o
esforço, a intensidade da atividade e a queima de calorias sofrem redução.




36 – Faça 30 minutos diários de atividade física, pode ser uma caminhada,
por exemplo, que tal?&nbsp;



37 - Planeje um passeio no fim de semana. Pode ser a pé, de bicicleta ou
patins. Além de espairecer, você estará se exercitando e perdendo gordurinhas.



38 – Morrendo de vontade de comer um chocolate? A &nbsp;melhor hora para o doce &nbsp;é depois do almoço. Segundo os especialistas,
ele se mistura com os outros ingredientes e seu efeito é menor.



39 – Verduras escuras como rúcula e espinafre contém uma quantidade
significativa de fibras e ajudam na saciedade.



40 – Adeus, queijo amarelo! Risque da sua lista o tipo prato, gorgonzola,
provolone e cheddar e aposte no queijo cottage e na ricota.



Força de vontade SEMPRE. Nada sem esforço tem resultados.


Fonte: www.saude.ig.com.br