GLÚTEOS PERFEITOS
Autor: Christian Quintão | Publicado: 2013-10-29T14:38:00-02:00



Será que os glúteos perfeitos são verdadeiramente mitos para as mulheres
ou realmente se consegue este tão sonhado feito?

Realmente é difícil manter os bumbuns lisinhos, durinhos e com um
tamanho, digamos, “volumoso”. Umas têm a sorte de já nascer assim, e então só
completam essa loteria fazendo musculação por exemplo. Isso sem falar na
alimentação é claro.&nbsp;

Já para a maioria das mulheres (Oba! Você não está sozinha), é preciso
muita dedicação para chegar a um bom nível digamos, de um bumbum durinho e
bonito.

O ideal é que você comece pelo mais “natural” e simples e depois, caso
sinta necessidade, vá incrementando com os avanços da ciência.

Estratégia

Malhação, alimentação&nbsp;e força de vontade

Se você quer conquistar um bumbum durinho e recebendo todo o mérito por
isso, nada como começar um plano alimentar eficaz e uma série de exercícios.
Você deve saber que o resultado certamente será muito bom e saudável.

Porém, como nem tudo é perfeito, esse é o método que mais vai lhe custar
tempo e dinheiro. Se você não tem pressa, mas é determinada e tem muita força
de vontade, esse é, definitivamente, o seu plano.&nbsp;
Primeiro você vai precisar aumentar sua massa muscular e caprichar na
musculação. Certamente você vai precisar malhar, no mínimo, quadro vezes por
semana e sem férias por exemplo e com um bom personal trainer, eu disse bom! 


Para fazer o seu bumbum ser notado e invejado, você precisa de duas
coisas: exercícios localizados para glúteos e exercícios aeróbios. O exercício
aeróbio vai complementar a musculação e certificar de que a mulher não fique
com mais gordura do que músculos nos glúteos.

Não vai adiantar nada você malhar como uma louca os sete dias da semana.
Acredite! Aproveite para completar os outros três ou quatro dias da semana com
aeróbica – bicicleta, caminhada, corrida, jogos de tênis, futebol, vôlei,
natação, dança e outros.

Confira os 2 principais exercícios quando o assunto é aumentar o bumbum:



1- Agachamento
Segundo as especialistas, esse é o exercício mais amigo dos glúteos. Na
verdade, o agachamento tem algumas variações e você pode utilizar o step e
pesos para obter melhores resultados. Esses exercícios fortalecem, além dos
glúteos, o femural, a lombar e o posterior da coxa.

2- Glúteo 90º
Esse exercício também varia de nome e é bem parecido com o Glúteo Step.
Fique com os joelhos e os dois antebraços apoiados no chão. Mantendo os joelhos
em 90º, eleve um deles para trás e para cima.&nbsp;


Sessões drenagem linfática também podem ajudar e muito quando o assunto
é bumbum. Eles ajudam a prevenir e amenizar as celulites porque mexem toda a
circulação das coxas e do bumbum. Experimente!

A mulher tem que conquistar um bumbum bonito e ideal para seu tipo
físico. Por isso, as meninas que têm o tipo mais magrinho, não podem esperar
ficar com o bumbum imenso.

Seja qual for o plano que mais se encaixa no seu estilo de vida a força
de vontade e a consciência de que, em se tratando de bumbum, o seu trabalho
será árduo e para a vida toda, é fundamental.&nbsp;

O truque é nunca desistir. Manter uma disciplina e seguir até o final.
Muita gente faz exercícios por um tempo ou faz uma plástica e só porque está
com um bumbum legal acha que já pode parar de se cuidar e de se mexer. O que
acontece é que essas pessoas que param de cuidar dos glúteos voltam a ser como
antes em um curto espaço de tempo. Mas o mais importante é: em um mês vocês já sentirão seu
corpo mudar para melhor.&nbsp;&nbsp; CQ