4 TÉCNICAS DE ALTA INTENSIDADE PARA DEFINIR E GANHAR MÚSCULOS
Autor: Bruno delos Santos | Publicado: 2012-03-27T21:54:00-07:00

Preso em um platô? Procurando uma maneira de aumentar a intensidade? Exploda seus músculos com estas quatro poderosas técnicas inspiradas na metodologia HIT (High Intensity Training). Faça agora e assista seus músculos crescerem enquanto queima a gordura!

HIT Técnica # 1
REPETIÇÕES PARCIAIS

Você é ensinado desde cedo que a amplitude dos movimentos, é o caminho a percorrer se você está almejando aumentar o tamanho e força dos seus músculos. Como pode Repetições parciais ajudar se você não estiver executando a série completa do movimento. Primeiro você precisa entender que para realizar uma repetição parcial, você precisa ir até a falha dos movimentos completos.Em vez de parar ao chegar à falha, você continua realizando movimentos mais curtos, afim de aumentar a intensidade do exercício. Essa é minha técnica preferida para treinar pernas. Mantenha as repetições parciais até que não consiga mais erguer o peso!&nbsp;

Apesar de serem repetições parciais, a forma do exercício deve ser mantida. Há uma grande diferença entre diminuir a amplitude do movimento e realizar repetições "roubadas". Isso só vai levar ao desperdício de esforço e, em alguns casos lesão.

Se executado corretamente reps parciais são uma excelente maneira de aumentar suas séries e a intensidade do seu treino!


&nbsp; HIT Técnica # 2
DROP SET TRIPLA

 A próxima técnica é o drop set triplo. Uma série  é realizada fazendo tantas repetições quantas você conseguir com um peso até a falha, então, rapidamente diminuir o peso e continuar realizando repetições até falhar novamente depois você diminui o peso pela última vez e executa repetições até não conseguir mais.Esta é uma forma incrível para bombear a quantidade máxima de sangue para o músculo-alvo e também trazer o músculo à falha absoluta. 

Nada vai estragar tanto a intensidade de uma drop set do que ter que ficar 20 + segundos para diminuir os pesos. Se tiver a sorte de treinar com um parceiro, você terá muitos exercícios mais para escolher, pois eles podem ajudar a retirar o peso para que você consiga alcançar a falha.


HIT Technique #3Rest Pause: SINGLE REP

Rest-Pause é uma técnica HIT excelente para ajudar a aumentar a intensidade de qualquer treino. 

Descanse 5 segundos entre cada REPETIÇÃO&nbsp;para todos os exercícios 


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ex: 1x1 supino, após 5 seg de descanso, realizar +1 repetição e assim por diante até a falha;

O peso empregado na série deve ser por volta de 90% de uma RM (repetição máxima). 

O rest-pause é uma excelente maneira de aumentar tanto o tamanho e a força de uma maneira segura. O descanso entre as repetições lhe ajudará a manter a forma perfeita e vai garantir que você seja capaz de usar mais peso para mais repetições do que se você as fizesse sem parar. Mais de peso para mais repetições é uma equação comprovada para o crescimento.


HIT Técnica # 4 Pós-Set Técnicas de rest-pause para definir 



A última técnica HIT&nbsp; que vou discutir é o Posto Set-Set rest-pause. Em vez de descansar por um tempo curto entre cada repetição, vamos realizar uma série até alcançar a falha. Em seguida, tomar um descanso 5-10 segundos, em seguida, continuar e tentar bombear muitas reps à falha mais uma vez. Esta técnica repouso-pausa desencadeia o uso de mais fibras musculares de contração lenta como você está aumentando as repetições totais no conjunto. Esta técnica faz realmente que você traga seus músculos ao fracasso absoluto.





CONCLUSÃO

Excelentes técnicas de alta intensidade de treinamento com rotinas especiais para você, para ajudá-lo a aumentar a sua intensidade e chegar ao próximo nível. Estas técnicas são um pouco diferentes entre si, mas uma coisa que todos eles têm em comum, é cada um, se for realizada com todo esforço irá aumentar a sua intensidade no ginásio. Maior intensidade é sempre uma maneira certa de fazer melhorias. 


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