#ProjetoCinturadeEstrela: Sabrina Sato
Autor: Leticia Cristina | Publicado: 2013-03-12T11:49:00-07:00









&nbsp; &nbsp; Hoje é dia da série #ProjetoCinturadeEstrela, e
vocês já viram qual é a beldade de hoje né? A lindíssima oriental Sabrina Sato,
ela é minha maior inspiração. Encontrei ela em um evento da Beauty Color, marca
parceira do blog, e vi como ela é linda pessoalmente, não apenas em fotos e
televisão, foi nisso que tive a ideia da série =)

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Aqui coloco algumas fotos dela em fotos ensaiadas e descontraídas, como na praia, para vocês verem como ela é linda ao natural mesmo

































&nbsp; &nbsp; &nbsp; E aqui algumas fotos da época da Sabrina no BBB e agora, como vocês veem, ela continua magra, pois sempre diz que não quer ficar musculosa e sim definida, mas ela de uma menininha passou para um mulherão, acredito que até mesmo por causa do pânico, em que ela fazia papel de "a gostosona".







&nbsp;&nbsp;Bem, retirei as informações de vários sites
diferentes, claro, que pesquisando sempre se as informações condizem.

&nbsp; &nbsp;Este post ficará um pouco grande, mas com bastante conteúdo legal.



TREINO
DA MUSA

"Meu treino é curto e traz
resultados em menos de um mês"&nbsp;

&nbsp; A Sabrina se exercita 3 vezes na semana, faz
ioga a noite, após às 23h, no qual eu indico muito, porque é um exercício
simples que não cansa tanto, e trabalha a musculatura inteira, pelo fato de ter
que ficar com o abdômen contraído para os movimentos. Já na academia, a Sabrina
faz circuito, exercícios intercalados entre localizada, musculação e 1 a 4
minutos de aeróbica, que trabalham o corpo inteiro com descanso ativo entre uma
série e outra, correndo na esteira ou em bicicleta ergométrica.

Musculação&nbsp;semanal
Cadeira extensora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 50 kg + 8 com 45 kg + 6 com
40 kg)

Mesa flexora (coxas)
Drop set: 3x (10 com 40 kg + 8 com 35 kg)

Agachamento
(coxas e glúteos)
3x 15 com 40 kg

Glúteos no gráviton
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna com 30 kg

Stiff (coxas, glúteos e lombar)
3x 15 com 10 kg

Glúteos quatro apoios
(glúteos e coxas)
3x 15 para cada perna
com 8 kg em cada tornozelo

Elevação lateral (ombros)
3x 15 com 3 kg em cada mão
+ bíceps simultâneo
3x 15 com 4 kg em cada mão
+ tríceps banco 3x 15

Abdominal (no solo)&nbsp;
30x básico + 12x remada + 15x elevação de perna +
10x oblíquo cruzado para cada lado

Básico:&nbsp;
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, pernas
flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o tronco, tirando os ombros do solo,
e volte.

Remada:&nbsp;
Deitada, com as mãos atrás da cabeça e as pernas
estendidas. Suba o tronco e flexione os joelhos ao mesmo tempo, até ficar
sentada, com o peito encostado nos joelhos e os braços estendidos à frente, e
volte.

Elevação de perna:
Deitada, com as mãos sob o bumbum e as pernas
estendidas para cima. Eleve as pernas até tirar os quadris do chão, e volte.

Oblíquo cruzado:&nbsp;
Deitada, com as mãos atrás da cabeça, as pernas
flexionadas e os pés apoiados no chão. Suba o tronco, girando para um lado e
depois para o outro, sem parar.

Corrida&nbsp;
Dia 1: 30 min (alternando 5 min de corrida
moderada e 5 min de trote)
Dia 2: de 20 a 30 min de corrida rápida



MUAY THAI DA MUSA

&nbsp;&nbsp;
Sabrina também pratica Muay Thai.

&nbsp;
Aqui indico o treino dela:

1 – Início

Alongue. O treinamento de Sabrina exige uma boa
preparação física e, portanto, é importante evitar distensões e outros
incômodos musculares. O alongamento bem realizado é fundamental para garantir
bons resultados. Aproveite para alongar tudo o que puder. Não se esqueça que a
atividade vai trabalhar com todas as partes do corpo.

2 – Pular corda

Com uma corda apropriada para o seu tamanho – pise
no centro da corda, se os cabos chegarem à altura dos seios ela tem o tamanho
ideal – comece pulando com os pés juntos, até se acostumar com o exercício.
Depois alterne entre os pés, apoiando no chão um de cada vez. A duração do
exercício deve ser de 5 a 10 minutos. Se estiver muito cansada, interrompa
antes disso.

3 – Posição-base

Está é a posição da qual partirão todos os
movimentos do treino. Afastando um pouco as pernas, coloque o pé esquerdo à
frente e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados. Contraia o abdômen e
posicione as mãos, com os punhos fechados, na altura do queixo.

4 – Esquiva

Com a posição-base preparada, faça um movimento de
giro com o tronco para a direita, como se estivesse esquivando-se de um golpe,
e volte à posição inicial. Repita o movimento durante um período de 2 a 3
minutos, para os dois lados.

5 – Direto

Ainda na posição inicial, com a palma da mão virada
para baixo, dê um soco no ar com a mão direita, ao mesmo tempo em que gira o
tronco para o lado esquerdo, tirando o calcanhar do pé direito do chão. Em
seguida, volte à posição-base. Repita o movimento durante um período de 2 a 3
minutos, alternando entre os lados.

6 – Cruzado

O objetivo do soco cruzado no boxe real é acertar a
lateral da cabeça do adversário. Com o corpo na posição-base, gire o corpo para
o lado esquerdo, enquanto desfere um soco no ar com a mão direita, em direção
ao lado esquerdo. O braço deve passar em frente ao peito durante o “golpe”. Não
se esqueça de manter a palma da mão virada para baixo, e punho e cotovelo
alinhados. Repita o movimento por um período de 2 a 3 minutos, alternando os
lados.

7 – Gancho

O gancho é um golpe forte, desferido com a mão em
forma de arco, de baixo para cima. Este golpe exige um movimento conjunto das
pernas e quadris. A partir da posição-base, desfira o soco com a mão direita.
Não estique o braço, mantenha-o em forma de gancho, sempre com a palma da mão
virada para dentro, ao mesmo tempo em que gira o corpo para o lado esquerdo.
Repita o movimento durante um período de 2 a 3 minutos.

8 – Chute circular

Saindo da posição inicial, estique a perna direita
para o lado, ao mesmo tempo em que estende o braço direito. Mantenha a perna de
apoio ligeiramente flexionada. Volte à posição base e repita o movimento
durente 2 ou 3 minutos, alternando entre os lados.

9 – Joelhada

Saindo da posição inicial, flexione a perna direita
para cima, como quem dá uma joelhada no ar, enquanto puxa os braços para trás,
com a palma das mãos para dentro. Retorne à posição inicial e repita o
movimento durante 2 ou 3 minutos, alternando as pernas.

10 – Chute frontal

A partir da posição-base, eleve a perna direita à
frente, dando um chute. Mantenha a perna de apoio ligeiramente flexionada, ao
mesmo tempo em que estende os braços para trás. Volte à posição inicial e
repita o movimento, alternando a perna, por um período de 2 a 3 minutos.

11 – Flexão

Com os joelhos apoiados no chão e os pés juntos ou
cruzados, abra os braços à frente da linha dos ombros e apoie as mãos ao lado
do tronco. Estenda os braços. Para melhorar o efeito do exercício, tente
levantar um pouco os pés do chão. Em seguida flexione os cotovelos até formar
um ângulo de 90 graus e volte a erguer o tronco. Repita o movimento de 5 a 10
vezes.



DIETA
DA MUSA

&nbsp; "Só
como proteína e carboidrato do bem, que me deixam sequinha e definida"

&nbsp;&nbsp;
Sabrina não dá limites de porção ao seu prato, ela simplesmente escolhe
proteínas magras com os carboidratos complexos, consome antes e depois de
malhar, como uma boa mulher disciplinada, ela evita refrigerante e sal, para
não inchar e aderir a celulite.

&nbsp;&nbsp; Aqui
está o menu dela quando come em casa:

Café da manhã
• 1 copo de shake preparado com 1 copo (250 ml) de
leite de soja ou água ou suco de laranja&nbsp;
• 2 col. (sopa) de proteína de soja&nbsp;
• 2 col. (sopa) de aveia + 1 banana (ou 1/2 banana
e 1/2 fruta diferente)&nbsp;
• 1 col. (sopa) de linhaça triturada
• 1 omelete de 1 ovo + 1 clara + 2 fatias de peito
de peru
• 2 fatias de pão integral
• 1 xíc. (café) de café com adoçante

Lanche da manhã
• 1 fruta ou 1 porção de frutas secas&nbsp;

Almoço&nbsp;
• Salada de folhas, cenoura ralada, tomate e
palmito à vontade&nbsp;
• Arroz
• Feijão&nbsp;
• 1 filé de peixe ou carne vermelha grelhada&nbsp;

Lanche da tarde
• 1 fruta ou 1 porção de frutas secas ou 1 copo de
Isopure

Jantar
• Salada de folhas, cenoura ralada, tomate e
palmito à vontade&nbsp;
• 1 filé de peixe ou carne vermelha grelhada&nbsp;





Fontes:

http://www.treinosacademia.com.br/

http://boaforma.abril.com.br/

http://corpoacorpo.uol.com.br



Espero que tenham gostado meninas e até amanhã com um tema difetente e semana que vem com mais um #ProjetoCinturadeEstrela



Beijinhos&amp;Abraços !