SETE ALIMENTOS QUE SABOTAM A DIETA SEM VOCÊ PERCEBER
Autor: Espaço Fisio&amp;Forma | Publicado: 2012-09-26T16:28:00-03:00




A mudança dos hábitos alimentares é um dos fatores principais para ter sucesso na&nbsp;dieta. Exige que você consuma mais frutas e legumes, priorize alimentos mais nutritivos e faça escolhas mais saudáveis, reduzindo o consumo de açúcares e gorduras.



Os resultados são compensadores. Bastam pequenos ajustes para sentir a diferença no corpo, para as roupas ficarem mais largas e você sentir mais disposição. O esforço costuma surtir efeito na maioria dos casos, mas quando o ponteiro da balança emperra, as pessoas se indagam sobre o que estão fazendo de errado. Você já pensou que a resposta para a estagnação pode estar na listinha de compras do regime?

Granola

Este mix de cereais, frutas secas e castanhas leva
fibras e vitaminas que dão saciedade e energia, mas também contém açúcar.
Invista na versão diet/light da mistura. Cada 100 g de granola tem 421
calorias. O recomendado por dia é 25 gramas. Prefira comer a granola no café da
manhã para ganhar mais disposição e ainda ter um dia inteiro para gastar as
calorias consumidas.





Água de sabor



Beber água para hidratar o corpo é essencial para a
nossa sobrevivência e para a dieta. A água nutre as células, desintoxica o
organismo, faz os rins e intestino trabalhar melhor. O ideal é beber até 2
litros de líquidos por dia. É pensando nisso que muita gente acaba abusando das
águas de sabor. De limão,&nbsp;morango&nbsp;e até mesmo de
maçã-verde e lichia, elas contém aditivos, adoçantes e, às vezes, até açúcar.
Não deve ser consumida em grande quantidade, no máximo, dois copos por dia.

Saladas perigosas

A saladinha costuma ser uma opção leve e
refrescante para os dias de verão, mas aquelas temperadas com molhos prontos,
azeite, queijos, azeitonas e croutons devem ser evitadas porque costumam
carregar muitas calorias e&nbsp;gordurosas&nbsp;saturadas. Uma
opção mais saudável é um prato de salada de folhas verdes, tomate, pepino e
palmito, temperada com molho de iogurte desnatado e acompanhada de uma proteína
mais leve, como o peito de frango ou peixe grelhado.


Açaí

A fruta da região amazônica faz sucesso, sobretudo
entre praticantes de esportes que adoram se refrescar depois dos exercícios.
Apesar de ser rico em nutrientes (principalmente: cálcio, ferro, vitamina B1),
o principal problema do açaí é a quantidade de calorias do alimento, são 248
calorias em 100 gramas. Os complementos na hora de consumi-lo também costumam
tornar ainda mais calórica a fruta, dentre eles: granola, banana picada e leite
condensado. O ideal é consumir o açaí puro e, se for substituir o lanche da
manhã ou da tarde por ele, coma uma tacinha pequena de 50 gramas.

Comida japonesa

Um dos alimentos que as pessoas mais gostam da
culinária japonesa é o sushi. Apesar de ser feito com alga, vegetais e frutos
do mar, o alimento tem a base de arroz e, às vezes, recheios calóricos como o
cream cheese. Sem contar as versões fritas. O sushi têm entre 20 e 45 calorias
cada um, mas o problema é que come-se muitos de uma vez só. A recomendação é que
no almoço ou jantar, limite o consumo entre quatro a seis unidades, assim você
pode desfrutar do restante do cardápio oferecido no restaurante japonês.

Refrigerante light ou zero

Os refrigerantes desse tipo não possuem calorias,
mas um outro elemento do refrigerante causa preocupação nos especialistas: o
adoçante. E saiba que quanto maior for o consumo de adoçantes, maior fica o
desejo por doces.

Barrinhas de cereais
As barrinhas de cereais são ótimas opções para os lanches intermediários, mas contêm, em média, 100 calorias, portanto não devem ser ingeridas à vontade. As que possuem cobertura de chocolate costumam ser as com mais calorias.