AYURYOGA: Equilíbrio dos Doshas através do Yoga
Autor: FISIOPRANNA Espaço Terapêutico | Publicado: 2014-09-12T15:24:00-07:00




Aulas de YOGA (HATHA YOGA) e YOGATERAPIA EM PIRITUBA



Invista em qualidade de vida. Pratique Yoga!













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AYURVEDA E YOGADesde a sua origem, há mais de 5.000 anos, o Yoga sempre caminhou junto com a Ayurveda e são mencionados nos Vedas e nas Upanishads, textos mais antigos da humanidade.&nbsp;

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Yoga em sânscrito significa União.Através das posturas e técnicas respiratórias nos ensina a dissolver os bloqueios como medo, ansiedade, stress, e limitações impostas por nós mesmos. Ajuda a desintoxicar a mente e o corpo através do trabalho com glândulas e órgãos e todos os sistemas do corpo, incluindo o energético, físico, mental e espiritual.Ayur em sâncrito significa Vida. Veda significa Conhecimento.A Ayurveda é a ciência que descreve os benefícios e desvantagens, as alegrias e tristezas da vida, além do que é bom e ruim para a vida, como também a própria dimensão da vida.&nbsp;O yoga clássico é um caminho para o autoconhecimento através da nossa união com a consciência pura que transcende o mundo externo e suas limitações.Yoga e Ayurveda refletem a idéia védica que devemos viver de acordo com nossa natureza única e suas capacidades particulares.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Segundo o Ayurveda todos possuímos diferentes tipos de constituição individual na mente e no corpo. As necessidades de um tipo em termos de comida, exercícios e estilo de vida serão diferentes de outros tipos.





OS TRÊS DOSHAS: VATA, PITTA E KAPHAOs doshas ou estados de espírito biológicos são os fatores mais importantes por trás da saúde e da doença. Para que possamos entendê-los com mais facilidade podemos compará-los às três forças em funcionamento na atmosfera:– Vata como o vento;&nbsp;– Pitta como o calor (principalmente a força do sol)&nbsp;– Kapha como a umidade (tanto na Terra como na atmosfera).&nbsp;







*VATA&nbsp;




Prana – força da vida – absorçãoElementos e Gunas :Em repouso = éter (sattva)Em movimento = ar (rajas)Chakras: 4º Anahata (ar-coração) e 5º Vishudha (éter – garganta)REGE: a respiração, a atividade cardíaca, cintura escapular, membros superiores, afetos, sentimentos, glândula Timo, as percepções, o transporte dos fluídos, controla a mente e os sentidos, agilidade e boa comunicação, tireóide, voz, cervical, cérebro.TENDÊNCIAS A DISTÚRBIOS FÍSICOS: baixa resistência a doenças, fraqueza, dor nas costas, ciática, ossos (artroses), vulnerabilidade nas articulações (artrites), problemas intestinais (prisão de ventre), dores no corpo em geral, depleção de tecidos, stress, desidratação, asma, varizes, distúrbios menstruais.TENDÊNCIAS A DISTÚRBIOS EMOCIONAIS E PSICOLÓGICOS: medos, ansiedade, insônia, memória ruim, perturbações na mente e do sistema nervoso, depressão, hipocondríaco.CARACTERÍSTICAS FÍSICAS: estrutura corporal magra, ossuda, possuem velocidade e flexibilidade, apetite instável, frágeis.CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS: ativos, criativos, gostam de coisas novas, atividades físicas e mentais, hipersensíveis, talentosos, nervosos, consumismo.SENSÍVEIS: ao vento, ao frio e a secura.EVITAR: movimentos abruptos, práticas fortes demais, pressão nas juntas e articulações.TERAPIAS INDICADAS: massagem com óleos aquecidos de gengibre, cálamo, canela, sândalo e rosas (calmantes), que também podem ser misturados ao óleo de sésamo, mais pesado. Essências favoráveis de cânfora, cedro, eucalipto, jasmim, limão, mirra, laranja, rosa, sálvia.Condimentos benéficos: manjericão, louro, bétula, pimenta do reino, cominho, cardamomo, pimenta vermelha, cravo, alho, lótus, noz moscada, sálvia, açafrão, baunilha.CORES: quentes – dourado, vermelho, laranja e amarelo – ou úmidas e apaziguantes como o branco e tons claros de verde ou azul.ALIMENTAÇÃO: dever ser rica e nutritiva, com bastante açúcar, sal ou substâncias amargas e uso moderado de condimentos. NO YOGA PRATICAR:&nbsp; ÁSANAS:&nbsp;Para acalmar, aterrar, realizados com suavidade e leveza, manutenção sem tensãoFortalecer costas e juntas&nbsp;Reduzir a tensão do intestino grosso e baixo abdomem, incluindo liberação de&nbsp;gases e relaxamento das tensões.Praticar as duas primeiras séries de Pawan Mukta AsanaSurya Namaskara bem dinâmico (promove aterramento, aquece e mantém as&nbsp;articulações e os intestinos em boas condições)No relaxamento: soltar-se na imobilidade.BalásanaSavasana (20 a 30 min.) bem aquecido com cobertor, apoios sob a cabeça,&nbsp;joelhos, pés, mãos e olhos cobertos. PRANAYAMA:&nbsp;Respirar com ênfase na inalaçãoPranayama Samavriti (Ex:4-4-4-4),repiração quadrada&nbsp;Anuloma Viloma, com ritmo e sem retenções prolongadas BANDHA:&nbsp;MulaBandha (contração do períneo) durante os ásanas, para tonificar o aparelho excretor e para energizar os dois primeiros chakras básicos que promovem aterramento. MANTRAS: suaves e por pouco tempo, em voz baixa e silenciosamente:&nbsp;RAM para trazer proteção e paz.HRIM para relaxar e energizar. MEDITAÇÃO com ênfase no presente. Visualizar a cor Vermelho.É o dosha mais beneficiado pelas práticas de concentração e meditação.CONSELHO: ENFATIZAR A AÇÃO EM VEZ DO PENSAMENTO; ALMEJAR O DESENVOLVIMENTO CONSTANTE E A PAZ DE ESPÍRITO.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 


&nbsp;&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;*PITTAFoco – determinação – poder pessoal – ordemElementos e Gunas:Fogo e água – Rajas e SattvaChakras : 3º Manipura (fogo-plexo solar)REGE: o calor corporal, a digestão, o estômago, intestino delgado, fígado, vesícula, emoção, auto-estima, poder pessoal, percepção, julgamento, determinação, clareza, discernimento, propulsão, paixão, coragem.TENDÊNCIAS A DISTÚRBIOS FÍSICOS: infecções, inflamações, febre, úlceras, problemas estomacais, sanguíneos, desarranjos intestinais, pele, hipertireoidismo, hipertensão, distúrbio hepático.TENDÊNCIAS A DISTÚRBIOS EMOCIONAIS E PSICOLÓGICOS: raiva, ódio, ciúmes, irrita-se facilmente (pavio curto), super competitivo, tensão, falta de paciência, agressivos, anti-sociais.CARACTERÍSTICAS FÍSICAS: estrutura regular, com desenvolvimento dos músculos, peso moderado, flexibilidade nas juntas, pouca tolerância ao calor, capacidade de lutar contra doenças, resistente ao frio, grande apetite.CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS: possui foco e determinação, disciplina, consistente, clareza nos julgamentos, discernimento da mente, líderes naturais.SENSÍVEIS: ao calor e à claridade (os olhos são controlados por Pitta)EVITAR: invertidas sobre a cabeça por muito tempo, tomar muito sol, usar cores fortes.TERAPIAS INDICADAS: massagem com óleo de côco acalma a mente, os nervos e a pele e pode ser aplicado na cabeça, cabelo e órgãos do sentido. Óleos frios de essências de flores ou aromas amargos: sândalo, rosa, folha de limoeiro, lavanda, lírio, açafrão, gardênia e madresiilva. Condimentos benéficos: coentro, açafrão, erva-doce, camomila, lima, mirra, hortelã, baunilha, absinto.CORES: frias – branco, azul ou verde e tons pastéis – evitar cores vibrantes e quentes.ALIMENTAÇÃO: rica em substâncias doces, amargas e adstringentes, temperada com pouco condimento ou só os que acalmam. NO YOGA PRATICAR:&nbsp; ÁSANAS :&nbsp;Calmantes, que pressionam a área solar e estomacal. Devem liberar calor e tensão do intestino delgado e abdome central, refrescando o sangue e fígado.Movimentos lentos ou com permanências sem criar tensão, trabalhando em 75% da capacidade.Segunda série do Pawan Mukta Asana equilibra Pitta pela massagem na área do plexo solar.Surya Namaskara com Ujjayi suave.No relaxamento: é o dosha mais beneficiado pela prática de relaxamento. Deixando-se ficar imóvel e relaxado.BalásanaSavasana – 15 a 25 min. Com apoio sob os joelhos, mãos e saquinho nos olhos. PRANAYAMAS : sedantes, com ênfase na expiração.Pranayama Shitali, Nadi Shodhana, Sitkari, Chandra bheda e lentas respirações&nbsp;abdominais&nbsp; BANDHAS:&nbsp;Uddiyana Bandha e Nauli para abrir o plexo solar, Kapalabhati sem exagero. MANTRAS: frios e suaves – OM – AIM – SHRIM – SHAM, que esfriam a mente,&nbsp;as emoções e os nervos (respectivamente). MEDITAÇÃO:&nbsp;Yoganidra, meditação composta de relaxamento com visualizaçõesVisualizar a cor Azul.CONSELHO: SER MAIS RECEPTIVO, NÃO ENTRAR EM CONFLITO COM OS OUTROS, SER MODERADO NOS ATOS, BUSCAR UMA VISÃO EQUILIBRADA E ATITUDES PONDERADAS.



*KAPHAEstabilidade – contentamento – longevidade – coerênciaElementos e Gunas:Em repouso = Terra – TamasEm movimento = água – SattvaChakras: 1º Muladhara (terra- base da coluna) e 2º Swadhisthana (água- abaixo do umbigo)REGE: tecidos, a proteção do corpo contra o calor, vento, deterioração e ruptura, a força, a paciência, a longevidade, a hidratação, a nutrição, a base dos sentimentos e emoções.TENDÊNCIAS A DISTÚRBIOS FÍSICOS: bronquite, asma (pulmões), rins, estômago, rinite, sinusite, diabetes, garganta (tosse), enfizema, acúmulo de água, muco e gordura (obesidade), doenças cardíacas, cansaço.TENDÊNCIAS A DISTÚRBIOS EMOCIONAIS E PSICOLÓGICOS: apego, fixação, excesso mental.CARACTETÍSTICAS FÍSICAS: estrutura troncuda, forte, fértil, resistente a doenças, boa saúde.CARACTERÍSTICAS PSICOLÓGICAS: emocionalmente feliz, carinhosos, estáveis e conservadores.SENSÍVEIS: ao frio e ao ar parado.EVITAR : umidadeTERAPIAS RECOMENDADAS: massagem vigorosa com aplicação de calor e óleos que aquecem como eucalipto, cânfora, canela, Artemísia, mirra, cedro, sândalo (pouco). O óleo de mostarda ajuda a diminuir Kapha.Condimentos benéficos: gergelim, pimenta vermelha, mostarda, açafrão, sésamo, cardamomo.CORES: quentes, em tons brilhantes e fortes contrastes – laranja, amarelo, dourado e vermelho. Evitar Azul claro e rosa.ALIMENTAÇÃO: leve, com gosto forte, amargo e adstringente, uso livre de condimentos e jejum ocasional. NO YOGA PRATICAR:&nbsp; ÁSANAS:&nbsp;Que abrem ombros e estômago, feitos com entusiasmo e determinação – ênfase nas invertidas e exercícios aeróbicos.Cultivar menos horas de sono.Ásanas que liberem congestão e estagnação na região do estômago e peito, ajudando a eliminar muco.Pawan Mukta Asana para drenar o excesso de energia da base para os chakras superiores.Surya Namaskara com vinyasas e ásanas mais movimentados e dinâmicos. PRANAYAMAS: respiração profunda, com retenções mais longas e vigor.Bhastrika, Ujjayi , Surya Bhedana e respiração completa com ritmo (1;4;2;4) BANDHAS Jalabandhara MANTRAS:HUM – dissipar energias negativas AIM – OM – estimulantes. MEDITAÇÃOVisualizar na cor DouradaCONSELHO: MANTENHA A MENTE ENTUSIASMADA, O CORPO LEVE E EM MOVIMENTO, QUENTE E SECO.&nbsp;




Fonte:&nbsp;http://kedharayoga.blogspot.com.br/