DICAS PARA DORMIR BEM
Autor: Beds Colchões | Publicado: 2011-08-11T11:57:00-07:00

A busca por remédios para dormir, ou por médicos especializados nos  distúrbios do sono, é um assunto  campeão de audiência na Internet, e  muitas vezes resultado de longos períodos de má qualidade de sono. Só quem já viveu um caso clínico relacionado ao sono sabe o quanto  pode ser desesperadora uma rotina de noites mal dormidas e os  consequentes dias mal vividos. Saber os motivos de roncos excessivos, da  temida apneia do sono ou outras condições similares podem mesmo ser  temas que você deve levar a um especialista.   Mas dormir bem nem sempre é uma questão médica: há várias  técnicas que você pode colocar em prática para conseguir ter uma boa  noite de sono, sem medicamentos nem contra-indicações. Lidei com insônias frequentes ao longo de muitos anos, e pesquisei  bastante a respeito. Hoje a situação está superada para mim, e chegou o  momento de compartilhar, na forma de 7 dicas, um resumo do que aprendi  ao longo deste processo de libertação de um inimigo tão perverso. 1 – Deixe o sono para a hora certa Tirar um breve cochilo depois do almoço é um hábito saudável, pode  fazer maravilhas pela concentração e pelo humor, além de ser muito  agradável – para quem pode praticá-lo. Mas este cochilo não pode ser extenso: estamos falando de uma soneca  de cerca de 20 minutos, suficiente para produzir os efeitos acima.  Dormir mais do que isso durante o dia, para quem tem dificuldades em  dormir à noite, pode dificultar bastante o equilíbrio do ciclo diário do  sono, e ser um fator a mais na sua insônia diária – além de uma  tentação causada pela insônia da noite anterior. 2 – Tenha hora certa para dormir e acordar Plantonistas e outros trabalhadores em escalas sem horário fixo podem  lhe explicar melhor como é difícil conciliar a necessidade diária do  sono quando os horários disponíveis para isso variam completamente a  cada dia. Felizmente não é o caso da maioria dos insones, mas mesmo assim  muitos deixam a hora de dormir e acordar ser definida a cada dia pela  programação da TV, pela disponibilidade de conteúdo interessante no  computador, ou pelo horário do primeiro compromisso da manhã seguinte.   E quando resolvem ir deitar, em um horário diferente a cada dia, se  surpreendem pela ausência de sono. Não deveriam, já que um dos aspectos  básicos para combater a insônia é respeitar o ciclo diário do nosso  corpo, tendo hora certa para dormir e acordar, mesmo que nossa rotina  pudesse nos oferecer mais liberdade. Ter hora certa para ir deitar e cessar as demais atividades (leitura,  reflexões conscientes, videogame, TV, smartphone, etc.) durante algumas  semanas (não menos do que 3) pode ser o suficiente para alterar o seu  ciclo. Mas cuidado: não precisa cronometrar, nem transformar isso em  obsessão, senão o efeito acabará sendo o oposto: a tensão do esforço  para acabar tudo para poder deitar na hora certa vai ajudar a mantê-lo  acordado. 3 – A hora de acordar “puxa” a hora de dormir Pouco adianta esperar que o súbito respeito a um horário de dormir  produza efeito positivo se você continuar acordando em horários  variados, conforme o conforto esperado considerando a hora em que  realmente conseguiu pegar no sono. É duro, mas é realidade: para conseguir estabilizar um ciclo de sono  pode ser necessário sair da cama cedo mesmo sem ter compromissos, e  passar o dia sem sonecas e tentando ter vida normal, apesar de ter  dormido mal na noite anterior.  Claro que sem exageros: nada de tentar isso por muitos dias seguidos,  nem colocar a si próprio ou a outros em risco por tentar permanecer  alerta nessas condições em qualquer atividade em que esta situação possa  gerar risco. Mas se você continuar acordando tarde para compensar a hora em que o  sono resolveu surgir na noite anterior, a tendência maior naturalmente  será perpetuar os horários do ciclo atual. (nota: infelizmente o inverso  não é verdadeiro: muitas vezes não basta começar a acordar cedo para  passar a ter sono à noite… mas deixar de fazê-lo é uma forma segura de  dificultar as coisas.) 4 – Bons hábitos Fazer refeições pesadas antes de dormir é um erro, assim como tomar  estimulantes (café, refrigerantes e chás com bastante cafeína, etc),  realizar atividades intelectuais intensas, procurar emoções fortes, etc. Há quem tenha dificuldade em dormir e mesmo assim jogue um videogame  de terror com latas de Coca-Cola espalhadas ao redor, e ainda prepare a  agenda do dia seguinte e feche o planejamento de despesas da semana  imediatamente antes de ir deitar – e aí nem deveria se surpreender  porque o sono se recusa a vir logo. Sou bastante cético quanto a propostas do tipo “emagreça dormindo”,  mas um bom hábito de alimentação (que nossos avós já conheciam e  recomendavam) é favorável tanto para as dietas quanto para o sono:  “tomar café da manhã como um rei, almoçar como um nobre e jantar como um  mendigo” – inverter o sinal e fazer do seu jantar a principal refeição  do dia pode fazer com que seu corpo esteja ocupadíssimo com a digestão  bem na hora em que você gostaria que ele já estivesse relaxando para  dormir bem. Mas sem exageros na interpretação do “jantar como um  mendigo”: somos gratos por ter condições de escolher o que jantar, mas o  ideal é escolher um prato ou lanche que seja de fácil digestão e evite  sentir fome ao ir deitar – o que seria mais um fator contra o sono. Fazer exercícios físicos regulares (durante o dia, e não perto da  hora de dormir!) também pode ajudar a fazer surgir o sono reparador à  noite. Além disso, o hábito de tomar um banho agradável cerca de 45 minutos  antes da hora de ir deitar, e a partir dele evitar tarefas que possam  despertar, pode ser um bom amigo do seu sono. 5 – Ambiente propício O ideal é associar a cama ao sono. Enquanto durar sua fase de  dificuldade para dormir, evite levar livros, revistas, smartphones,  notebooks, etc. para ela, evite assistir TV nela, evite usá-la para  qualquer coisa que estaria melhor associada à sala ou ao escritório. Um quarto confortável facilita o sono. Use os recursos ao seu alcance  para controlar a temperatura, elimine desníveis e ruídos do colchão,  tenha um despertador que permita dormir sem preocupação de perder a  hora, instale uma boa cortina ou blackout para barrar a iluminação desnecessária.   Se você tem aparelhos eletrônicos no quarto, pode valer a pena fazer  uma ronda neles colocando fita adesiva para tapar os leds e outras  fontes de iluminação (tomando cuidado para não danificá-los nem tapar  orifícios de ventilação). Se eles produzem algum tipo de ruído, talvez  seja o caso de certificar-se de desligá-los antes de dormir (geralmente  um bom hábito!) ou movê-los para outro lugar da casa. Relógios visíveis durante a noite também podem atrapalhar muito, pois  quem está insone acaba olhando para eles como se fosse um placar no  qual seu time está permanentemente perdendo. Ter uma fonte contínua de ruído branco (como o produzido por um ventilador apontado para a parede, ou ouvir baixinho um CD new age  com som de chuva, de cachoeira, etc.) também pode ser muito útil quando  o seu sono é atrapalhado por outros ruídos da casa ou da rua: depois  que você se acostuma ao ruído branco, ele ajuda a abafar os demais sons,  e não atrapalha o seu sono. 6 – Não transforme seu travesseiro em um moinho de problemas Se você é do tipo que fica remoendo problemas e situações  desagradáveis enquanto o sono não vem, lembre-se de ter sempre um bloco e  caneta na cabeceira. Antes de dormir, já anote os problemas que estão  na sua cabeça, para ter a segurança de que irá lembrar deles no dia  seguinte, e não ter de ficar remoendo-os.  Caso aconteça de, mesmo sem querer, ter um lampejo de criatividade  inconsciente durante o sono e identificar uma nova solução para o seu  problema, anote-a imediatamente também, e permita-se não ficar pensando  em como refiná-la ou em como lembrar dela na manhã seguinte. E se tiver algo que você gostaria de ter dito a alguém mas não disse,  não fique repassando esta cena na sua cabeça também: use o mesmo  bloquinho para escrever um bilhete para essa pessoa, ainda que jamais vá  entregá-lo.  O simples ato de escrever torna concreta a situação do problema que  está pendente ou da mensagem que não foi dita, dá a segurança de que ela  poderá ser lembrada no dia seguinte, e permite à sua mente olhar para  alguma outra coisa menos desagradável e mais apropriada à chegada do  repouso.www.BedsColchoes.com.br(11)3667-1180AV.Pacaembu 1441