boa forma : perder peso e aumento de massa muscular
Autor: equipe na moda | Publicado: 2012-03-04T07:36:00-08:00

olá meninas td bem? hoje vamos falar sobre boa forma, como fazer para perder kilos em pouco tempo 

BARRRIGA CHAPADA!
dieta para peder quilos:


alimentação:


Café da manhã
Todos os dias, beba de 3 a 5 xícaras de chá verde ou branco sem açúcar (ou com adoçante).

Opção 1
• 2 fatias de pão integral light + 4 fatias de peito de peru light

Opção 2
• 1 taça pequena com frutas picadas + 1 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de óleo de coco + 1 pote de iogurte desnatado

Opção 3
• 1 pão francês sem miolo + 1 omelete de 2 claras com tomate e manjericão fresco 

Opção 4
• 2 torradas integrais light + 1 col. (sopa) de queijo cremoso light (cream cheese, requeijão light, creme de ricota)


Lanche da manhã
Todos os dias, beba de 1 a 2 xícaras de chá diurético (veja quadro "Chás aliados da boa forma").

Opção 1
• 6 morangos ou 1 ameixa vermelha

Opção 2
• 1/2 papaia ou 3 ameixas secas

Opção 3
• 2 colheres (sopa) de abacate puro ou com limão e adoçante


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Almoço
Todos
 os dias, polvilhe na salada 2 col. (sopa) de mix antibarriga: triture 1
 castanha-do-pará + 1 col. (chá) de cada uma destas sementes: girassol 
sem a casca + gergelim + linhaça. Leve uma porção do mix na bolsa, em um
 potinho, para consumir no restaurante ou use no jantar.

Opção 1
•
 Salada de folhas verdes e tomate-cereja à vontade + 1 filè (150 g) de 
salmão grelhado com limão + 2 col. (sopa) de arroz integral ou 4 batatas
 bolinhas cozidas com casca + 2 fatias de melão

Opção 2
•
 Salada de folhas verdes e beterraba ralada à vontade + 1 filé (100 g) 
de frango grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de 
suflê integral de queijo (ou 1 forminha individual) + 2 fatias de 
abacaxi

Opção 3
• Salada de folhas verdes e 
pepino em rodelas à vontade + 1 medalhão (100 g) de filé-mignon grelhado
 com alecrim e tomilho fresco (opcional) + 1/2 batata-doce cozida ou 3 
batatas bolinhas cozidas com casca + 1 mexerica

Opção 4
•
 Salada de folhas verdes à vontade + 1 xíc. (chá) de macarrão integral 
com molho ao sugo e gotas de pimenta + 1 fatia fina de melancia


Lanche da tarde
De 1 a 2 xícaras de chá desintoxicante (veja "Chás aliados da boa forma" abaixo)

Opção 1
• 2 torradas integrais light + 4 fatias de peito de peru light

Opção 2
• 1 pote de iogurte probiótico light + 1 maçã

Opção 3
• 1 pão sírio integral médio + 2 col. (sopa) de coalhada seca + 1 col. (chá) de azeite extravirgem

Opção 4
• 1 fatia fina (espessura de 2 dedos) de bolo de banana com aveia e canela




Jantar
Opção 1

•
 Salada de folhas verdes e cenoura ralada à vontade + 2 sobrecoxas de 
frango pequenas assadas e temperadas com mostarda e molho inglês 
(opcional) 

Opção 2
• Salada de folhas verdes, tomate-cereja e manjericão à vontade + omelete (feita com 1 ovo, 2 claras, tomate e salsinha)

Opção 3
•
 Salada de folhas verdes à vontade + 4 col. (sopa) tabule de quinua com 
abacate (veja receita) ou 4 col. (sopa) de quinua cozida + 2 col. (sopa)
 de cubinhos de abacate para juntar à salada de folhas 

Opção 4
•
 Salada de folhas verdes com erva-doce em cubinhos à vontade + 1 filé 
(200 g) de linguado no papelote (veja receita) ou qualquer outro filé de
 peixe branco grelhado ou assado com legumes • Tempere as saladas com 1 
col. (sobremesa) de azeite extravirgem, 1 col. (sobremesa) de vinagre e 1
 pitada de sal.



Antes de dormir
Todos as noites, beba 1 xícara de chá anticompulsão (veja "Chás aliados da boa forma" abaixo).


Chás aliados da boa forma
Para cada chá, você deve combinar três ervas ou especiarias diferentes


Diuréticos
* Chá branco + hibisco + carqueja
* Chá verde + boldo + cavalinha
* Carqueja + centelha + cavalinha

Desintoxicantes
* Alecrim + camomila + hortelã
* Macela + centelha + erva-doce

Como fazer: misture
 as três ervas e coloque 1 col. (sopa) em 1 litro de água bem quente, 
mas não fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, 
morno ou gelado.

Anticompulsão
* 4 cravos + 1 canela em pau + 1 pedaço (3 cm) de gengibre
* 1 anis + 1/2 fava de baunilha

Como fazer:
 coloque as especiarias em meio litro de água bem quente, mas não 
fervente e deixe em imersão por 10 minutos. Coe e beba quente, morno ou 
gelado.

Obs.: todos os chás devem ser consumidos
 em até 24 horas e, nesse período, guardados em embalagem de vidro, na 
geladeira ou em ambiente abrigado da luz.

EXERCICIOS PARA PERDA DE PESO:
para isso acontecer é necessário muitas repetições de&nbsp; um exercicio sem peso, como bicicleta, esteira e outros:


AUMENTO DE MASSA MUSCULAR( AUMENTAR PERNAS, DEFINIR ABDOMÊN ETÇ...)
para q isso aconteça é necesssário poucas repetições de um exercicio , mas com bastante peso:
&nbsp;a alimentação pode ser a mesma logo acima , pois o q conta é o exercício.
um bom exemplo de saúde é solange frazão , perto dos 50 com um corpo perfeito!


a bela fez 5 videos no yuotube para quem quiser malhar é só entrar e pesquisar "salange frazão boa forma"
lá vc encontrará o aquecimento , os exercícios e o material !
bjim

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