53 segredos fáceis e grátis para pôr fim ao stress
Autor: Profª Fabiana Henrique | Publicado: 2010-11-03T19:47:00-02:00


&nbsp;1. Não antecipar problemas 
A  palavra já diz  tudo: pré-ocupação, ou seja, sofrer por antecedência.  Calma! Além de  gerar ansiedade, a preocupação tende a atrair resultados  negativos.  Desocupe a mente das frustrações desnecessárias.2.  Perdoar e pedir perdão 
Todo mundo erra, até você. Precisa  dizer mais?3. Dar chance ao prazer Você  se  sente cansada demais para sair num sábado à noite? Algo está  errado. Por  que aceitar apenas as tarefas obrigatórias e recusar a  diversão? Mude  de tática e chame os amigos.4. Trocar a necessidade pelo  desejo 
Restrinja  os relatórios profissionais aos horários  de expediente. E tire da  estante aquele romance que você quer tanto ler,  mas nunca começa. A  arte tem efeito mágico e pode até alterar sua  percepção de tempo.5. Descansar 
Cansaço não  se resolve com truque, mas com repouso. É simples.6.  Desfrutar da manhã 
Dormir  até tarde no domingo parece  tentador. Mas isso aumenta a sensação dele  targia. Se você curtir bem o  dia e for deitar cedo, ganhará mais  vigor.7. Desistir de  ser superpoderosa Respeite seus limites e não tente  abraçar o mundo. Que poder é esse que deixa você exaurida no fim?8.  Recusar convites 
Impossível  emendar a happy-hour com uma  passadinha no mercado, um cineminha, dois  aniversários e uma balada para  fechar a noite. Eleja dois programas no  máximo. E divirta-se!9.  Permitir-se uns minutos a mais no banho.10.  Negociar prazos 
Não dá para recusar os pedidos do chefe.  Mas é possível definir a ordem das tarefas e o tempo necessário para  cumpri-las.11. Tomar chuva Saiu  cansada do trabalho e está  caindo o mundo? Em vez de achar que o  Universo conspira contra você,  experimente sair na chuva. Deixe a água  lavar todos os problemas. A  sensação é libertadora.12. Respirar fundo 
Inspire   pelo na riz profundamente, sentindo o pulmão encher de ar. Conte até   10. Lentamente, solte o ar pela boca. Repita o processo até se sentir,   literalmente, arejada.13. Fazer caminhadas 
Por   esporte ou por prazer, caminhar é excelente para a saúde, além de   aliviar o stress. Especialistas dizem que 15 minutos bastam para dar um   reset no humor.14. Não guardar mágoas.15.  Acionar seu filtro de proteção 
Sua mente não é saco de  lixo. Esvazie a caixa de e-mails, fuja de fofoca, mau agouro e conversa  fiada...16. Organizar-se 
Mulher estressada  perde tudo o tempo todo. Deter mine lugares fixos para guardar as cha  ves, os óculos...17. Mudar o ritmoLevante  mais devagar, coma com mais calma, fale menos e mais baixo... e sinta o  efeito.18. Tirar férias mentais 
Deixe os  pensamentos viajarem por dois minutos para algum lugar que você ame.  Recarregue as energias e volte renovada.19. Encontrar a  sua bolsa de guerra O  troca-troca de modelos complica o  cotidiano. Uma coisinha sempre fica  para trás. Uma boa companheira é  aquela que está no seu armário e tem  tamanho médio, cor neutra e muitas  divisórias!20. Escolher seu exercício predileto Não   adianta pagar academia e não ir! A melhor maneira de se livrar do   stress é fazer o esporte de que você gosta. Bastam 30 minutos de   exercícios para o corpo produzir o hormônio betaendorfina, que traz   sensação de bem-estar, motivação e autoconfiança.21.&nbsp; Não fazer nada.22. Pensar  positivo 
Mesmo que tenha grandes desafios pela frente,  espere pelo melhor. E a chance de isso acontecer aumentará.23.  Meditar 
Sozinha,  num lugar calmo, sente-se com conforto,  feche os olhos, respire. Os  pensamentos surgirão. Encare-os como nuvens  no céu. Sinta-se no azul,  deixe-os chegar e passar, não se esforce para  impedi-los nem se apegue a  nenhum. Observe. Se entrar numa nuvem, saia  dela. Comece com cinco  minutos e tente chegar a 20 minutos por dia.24.  Relaxar e prestar atenção Tensa demais? Feche os olhos,  solte os ombros e as mandíbulas, encoste os pés no chão. Fique atenta à  respiração.25. Incluir mais beleza em sua vida 
Um  vaso de flor, um jeito de arrumar a mesa ou os cabelos, um novo olhar  para a paisagem. Belos bálsamos.26. Tirar uma horinha  para desligar o celular.27. Chorar 
Alívio  natural e orgânico contra nó na garganta e peito apertado.28.  Dançar 
Não precisa matricular-se numa escola. Tire os  sapatos, coloque seu som predileto. E solte-se.29. Dar  uma pausa de dez minutinhos 
Leia uma revista, ligue para  alguém querido, vá tomar um café com sua amiga. Crie uma pausa breve  para se reanimar.30. Escutar com mais atenção 
Assim,  você será ouvida também. Esse pingue-pongue reconforta.31. Beber água 
Quem está cansada às vezes se  esquece de fazer o básico. Hidrate-se e dê um refresco ao corpo.32.  Melhorar já a sua alimentação O  banquete anti-stress  inclui legumes, frutas, amêndoas, linhaça,  rúcula, espinafre e  manjericão. Ou seja, vitaminas do complexo B e C,  além de cálcio e  magnésio. É pura força na peruca!33. Parar de correr  atrás 
Gandhi  dizia que “a paz é o caminho”. Esqueça metas  futuras. Construa sua  paz, sua saúde e as boas relações todos os dias. E  esse será o seu  presente.34. Soltar a voz 
No  chuveiro, no trânsito, na rua, baixinho ou a plenos pulmões, cante uma  canção. Nenhum sapo vai ficar entalado na garganta.35.  Conhecer os marcadores somáticos 
Como  você está respirando?  O coração bate calmo ou acelerado? E os  músculos, estão pesados,  apertados? Converse com seu corpo e ele  informará o que você precisa  saber. Ou mudar.36. Entrar em contato com a terra  
Deite na grama e confie. O colo dessa grande mãe cura tudo.37.  Fazer uma coisa de cada vez.38. Pedir o  cardápio de sobremesa 
Restrição  calórica tem limite. Equi  libre as metas da boa forma com as delícias  de uma escapadinha. Ou  acabará ficando estressada com a dieta.39. Adotar um  animal de estimação 
Não  há dia de cão que resista ao amor e  ao carinho do seu bicho (mesmo que  seja um gato!). Olhe nos olhos dele e  verá. Mas lembre-se: esse é um  compromisso para a vida toda do animal.40. Reviver os bons momentos 
Antes de dormir,  repasse o dia. Pare nos momentos bons e tente recuperar o sentimento que  você viveu. A gratidão alivia.41. Fazer sexo 
Poucas coisas são tão relaxantes  quanto um orgasmo. Com ou sem parceiro, solte a imaginação...42.  Permitir-se um agrado 
Compras não resolvem problemas, mas  um mimo de vez em quando alegra o dia. A ideia é ser generosa consigo  mesma.43. Molhar o umbigo 
Quando  estiver  desgastada, encha uma bacia com água gelada e algumas pedras  de gelo.  Molhe um pano e passe ao redor do umbigo no sentido horário,  de cinco a  dez minutos, até a pele ficar avermelhada. É ótimo para  ressaca e  cansaço.44 Estabelecer prioridades.45.  Abusar do post-it 
Não  sobrecarregue a sua memória com  milhões de compromissos, prazos,  telefones, aniversários... Cole tudo no  papel. E descole-se.46. Parar de fazer o que não gosta No   que depender de você, escolha sempre o bem-bom. Não está gostando de  um  livro? Pare de ler. O filme é chato? Stop nele. As discussões com o   namorado viraram um inferno? Encontre outro que a leve para o céu.47.  Preservar sua intimidade 
Não  desabafe seus problemas com  todo mundo, pois isso é reviver a  angústia. Escolha alguém íntimo para  abrir o coração. Depois, pense em  outras coisas.48.  Espreguiçar, espreguiçar, espreguiçar!49. Rir  da situação – e de si mesma 
Além  de lidar melhor com as  frustrações, você aprenderá a ser menos  exigente. Não está achando graça  nenhuma? Dê um passo para trás e veja  suas trapalhadas de longe.50.  Ouvir música 
Ela estimula o cérebro, toca o coração ou os  quadris! Alguns ritmos favorecem a concentração, outros a diversão, a  emoção...51. Dirigir o seu filme Monte  a  sua agenda como um roteiro de cinema: especifique cenas e  personagens.  Calcule o tempo de cada tomada. Vai ser um curta-metragem?  Ok. Almeja  uma longa obraprima? Ótimo. Só não dá para fazer num único  dia.52.  Fugir da rotina.53. Desligar a televisão  
Ela mantém você ligada. Tire o fio da tomada.
Fonte: http://claudia.abril.com.b