Autor: Monique Louca | Publicado: 2012-04-26T22:25:00-03:00

EXERCÍCIOS PARA GRÁVIDAS




A GESTANTE QUE PRATICA
EXERCÍCIOS ESPECIAIS
GANHA MENOS PESO,
AUMENTA A TOLERÂNCIA
À DOR E CONSEGUE
REDUZIR A DURAÇÃO
DO PARTO NORMAL
        
&nbsp; 
       
  


            
O 
              MECANISMO DO PARTO




          
 
            
Durante 
                  o parto normal, a mulher
                  relaxa alguns músculos e contrai
                  outros — principalmente os
                  abdominais. Para a criança nascer sem
                  problemas, ela precisa coordenar esses
                  movimentos. Os exercícios que
                  aumentam as forças dos músculos
                  abdominais ou diminuem a resistência
                  dos músculos da pélvis (região inferior
                  da barriga, por onde passa o bebê)
                  reduzem o tempo e a dor do parto

                  Em alguns casos, o parto normal não
                  ocorre por falta de coordenação
                  desses músculos. Uma criança só
                  nasce em parto normal quando as
                  forças orgânicas que a empurram
                  para baixo são mais poderosas que
                  as resistências que a sustentam






            
FORÇAS 
              QUE EMPURRAM
              O BEBÊ PARA BAIXO




          
 
            


            1 
                Músculos abdominais
                2 Contração do útero
                3 Peso do bebê
No 
                processo do parto, o corpo
                da mulher produz a substância
                ocitocina, que estimula as
                contrações do útero e a expulsão
                do bebê. Mais um artifício para o
                parto acontecer com perfeição

FORÇAS 
                RESISTENTES
                AO NASCIMENTO

4 
                Colo do útero

5 
                Diafragma pélvico
                (são músculos
                que sustentam
                os órgãos, como
                bexiga, intestinos
                e útero)

Quando 
                a mulher força o nascimento
                antes do organismo eliminar a sua
                resistência natural, a criança corre o risco
                de nascer com problemas como
                machucados na cabeça, e até mesmo
                sofrer hemorragia cerebral

          



            
OS 
              EXERCÍCIOS




          
 
            
Por 
                  que são importantes
                  Eles facilitam o trabalho de parto, conservam o corpo da mulher, 
                  evitam dores
                  nas costas, culotes, flacidez e melhoram a circulação. 
                  Quando a grávida pratica
                  exercícios tem maior facilidade para recuperar o peso 
                  depois do parto

            Quem 
              tem restrições
              Os exercícios devem ser bem acompanhados em mulheres com 
              anemia,
              sangramento, diabéticas, hipertensas ou que já tiveram 
              parto prematuro
              em uma gravidez anterior
          


          
 
            






            VASOCAPILAR
              Excelente para a circulação. A mulher fica deitada,
              com pernas e braços para cima, e sacode as mãos,
              os braços, os pés e as pernas. Com o exercício, 
              a
              placenta (fonte de alimentação e oxigenação 
              do
              feto) dificilmente envelhece. É um bom exercício
              para hipertensas, para evitar inchaço, varizes e
              hemorróidas
          
 
            


            CONTRAÇÃO 
              DA PÉLVIS
              Essa atividade ajuda a posicionar o bebê corretamente. Com 
              mãos e joelhos no
              chão, a gestante deve fazer o mesmo tipo de esforço 
              que o exercício de cócoras
          
 
            




            CÓCORAS
              Com ele, a mulher aprende a controlar o
              músculo da pélvis e obter o seu relaxamento
              na hora certa do parto. Nesta posição, a
              grávida deve contrair e relaxar a pélvis, como
              se estivesse segurando a urina.A atividade
              também permite que o feto deslize melhor no
              momento do nascimento
          
 
            


            PONTE
              Bom para evitar dor nas costas e no nervo ciático (no quadril), 
              que costuma
              incomodar as gestantes. Evita parto prematuro
          
 
            


            SAPINHO
              Bom para fortalecer os músculos abdominais e os da pélvis.Ajuda 
              no controle
              das forças na hora do parto
          
 
            


            ALONGAMENTO
              Para dor nas costas.
              Sentada, a mulher
              coloca as pernas
              abertas para a lateral
              e alonga para os lados
              e para a frente
          



            
OUTROS 
              EXERCÍCIOS




          
 
            
Caminhada 
                  sem muito esforço
                  físico, hidroginástica, natação 
                  e
                  bicicleta (ergométrica)
                    






            
ATIVIDADES 
              CONTRA-INDICADAS




          
 
            
Esportes 
                  competitivos, como basquete, vôlei, futebol
                  etc. Aeróbica de alto impacto. Durante a gravidez,
                  devido às ações hormonais e à retenção 
                  de líquidos, as
                  articulações ficam mais frágeis. Por isso, 
                  a grávida
                  deve evitar exercícios de alto impacto