Vamos caminhar?
Autor: Renata Giaretta | Publicado: 2012-02-03T20:47:00-02:00

 



A corrida e a caminhada nos tras muitos benefícios e entre eles, cardiovasculares, 
uma hora de corrida intercalada com caminhada é capaz de queimar em 
média 500 kcal. Com a prática da atividade física, o organismo torna-se 
mais saudável, pois a gordura é substituída por músculo, massa magra. 
Depois de algumas semanas, o corpo já “afina” e fica mais torneado. 
Talvez a diferença nem apareça tanto na balança, mas sim nas medidas.
Outro
 atrativo do esporte é o fator financeiro, já que ele pode ser feito na 
rua ou em parques. Para praticá-lo, basta usar roupas confortáveis e um 
tênis de boa qualidade, pois ele ajuda no desempenho e evita futuros 
problemas. Fora isso, correr ao ar livre pode ser muito relaxante. 
Então, o que você está esperando?


É excelente para o coração 
Um estudo recente descobriu que andar rapidamente por 30 minutos todos 
os dias reduz suas chances de desenvolver a síndrome metabólica, que 
gera uma série de fatores de risco ligados a doenças cardíacas, diabetes
 e derrame. Estima-se que centenas de milhões de mulheres pelo mundo 
sofram de síndrome metabólica. Não tem tempo para uma caminhada diária 
de meia hora?

Reduz os riscos de câncer de mama

Andar, mesmo por poucas horas na semana reduz significativamente o 
risco de câncer de mama, de acordo com um estudo. A idéia é que andar 
ajuda a reduzir os níveis de gordura corporal, uma fonte de estrogênio. 
Foram pesquisadas 74 mil mulheres na pós-menopausa com idades entre 50 e
 79 anos. Aquelas que tinham um peso normal tiveram risco 30% menor de 
contrair a doença. As que estavam acima do peso reduziram entre 10 e 20%
 as chances. Mulheres mais jovens podem conseguir benefícios similares.

Ajuda o sono

Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite 
de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da 
felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a
 caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura 
em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir 
para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo.

Faz você feliz&nbsp;
 Faz você feliz
Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma 
caminhada de 30 minutos pode fazer você sentir-se melhor quando está 
triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco 
dias da semana, e você sentirá uma grande melhora, de acordo com um novo
 estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir 
endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor.

Mantém a magreza

Andar por 30 minutos por dia pode prevenir ganho de peso em pessoas 
fisicamente inativas, segundo outro estudo. Pesquisadores também 
descobriram que mulheres que andem por uma hora, cinco dias por semana e
 consumiam 1.500 calorias por dia perderam 11quilos e mantiveram este 
peso longe ao longo de um ano. A razão pela qual caminhar ajuda a 
controlar o peso? Fácil! “Quanto mais difícil o exercício, menos pessoas
 o farão”, disse o médico ortopedista Johnny Benjamin.

Protela a velhice

Diversos estudos em pessoas mais velhas sugerem que andar, mesmo por 
apenas 45 minutos por semana, ajuda a evitar doença de Alzheimer. 
Passeios regulares também estão ligados a boa lucidez em idosos. Mas não
 importa a sua idade, andar tem boas chances de ajudar a manter a sua 
mente ativa, especialmente se você anda com seus amigos; falar enquanto 
caminha é um excelente estimulante cerebral, segundo Benjamin.

Protege seus ossos

Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas
 para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, 
que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes
 para que possam agüentar a carga.
Entre outros...