Corrida: Suplementos
Autor: Wagner Martins | Publicado: 2012-05-10T12:02:00-07:00


A internet é um meio muito rico de informação, dos mais diversos e variados assuntos, e procurando informações sobre corrida, tenho sempre encontrado textos com excelentes informações, ricos em conteúdos e de interesse para todos os corredores, como no meu blog estou sempre falando de corrida, vou postar alguns textos que tenho e encontrado e achado interessante, talvez possa ser de utilidade para alguém que venha entrar no blog, este por exemplo é um texto que fala sobre os suplementos, foram encontradas essas informações no site: http://www.corpoperfeito.com.br/ce/corrida.



 Encontre aqui as melhores dicas de suplementos e aprenda a melhorar seu rendimento
 físico ao correr.
 


 Correr é uma excelente forma de queimar calorias, trabalhar o sistema cardiorrespiratório
 e de tonificar e dar forma às pernas e glúteos. A corrida é perfeita não só como
 um esporte independente, mas também para quem quer uma atividade aeróbica complementar
 a outros esportes. O preparo na corrida é essencial. Não tenha vergonha de parar
 para dar uma respirada, tomar um fôlego, dar uma esticada e dar uma bela descansada
 antes de voltar para o ritmo intenso da corrida.
 


 Nos meses mais quentes do verão, quando o calor é intenso, o corpo acaba perdendo
 bastante líquido. Por isso, é importante beber bastante água, além de recorrer aos
 suplementos alimentares para repor a perda de eletrólitos, que têm em sua composição
 alguns componentes como: sódio, potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato,
 fosfato e sulfato. Os suplementos alimentares não vão apenas repor os eletrólitos,
 mas também vão fornecer os nutrientes dos quais o corpo precisa para ter energia
 para correr. Lembre-se de que a demanda de energia desse esporte é muito grande.

A alimentação é fundamental em qualquer esporte, principalmente para as pessoas
 que desejam obter bons resultados estéticos, além de uma boa saúde. Mas nem sempre
 conseguimos todos os nutrientes dos quais o corpo precisa nos alimentos. Por isso,
 é importante suprir essas necessidades por meio da suplementação.

Cada suplemento tem uma funcionalidade. A lista, a seguir, mostra quais os suplementos
 ajudarão você a manter um ótimo desempenho na corrida, uma boa
 saúde, regular os níveis de gordura e otimizar sua definição
 muscular:
 


 - Suplementação indicada para a prática de corridas:
 
Sports drinks:O corredor precisa de uma alimentação rica em carboidratos para ter
 energia e ir bem até o fim da corrida. Carboidratos e eletrólitos são os principais
 nutrientes que o corpo precisa para manter um alto padrão de energia e permanecer
 firme até a parte final do trajeto. Os sports drinks são uma importante fonte de
 carboidratos e eletrólitos. A corrida é uma atividade física que exige bastante
 e o corpo acaba perdendo muito líquido. O suor que evapora pela pele contém uma
 variedade de eletrólitos. Estes têm em sua composição alguns componentes como: sódio,
 potássio, cálcio, magnésio, cloro, bicarbonato, fosfato e sulfato. Os eletrólitos,
 especialmente sódio e potássio, presentes em sports drinks são muito importantes
 especialmente com relação à reidratação do corredor. 
Multivitamínicos:A movimentação durante uma corrida é muito intensa,
 o que significa que você perde vitaminas e minerais muito rapidamente. É
 importante que o suplemento seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina
 B. As vitaminas C e E tem propriedades antioxidantes que ajudam manter o sistema
 imunológico fortalecido. O zinco é importante para manter os níveis
 de produção de hormônios de suporte para o músculo. As
 vitaminas do complexo B ajudam na construção de novos tecidos musculares
 e a amenizar perda de tecidos musculares durante longos períodos de atividade
 física. O multivitamínico também ajudará no reparo de
 músculos danificados e cansados após uma longa corrida. Quanto mais
 rápida for a sua recuperação, melhor será seu desempenho
 na corrida seguinte. 
Termogênicos:É importante para o corredor manter uma boa forma física para ter
 um melhor desempenho no esporte. À medida que o desempenho do atleta melhora, os
 resultados estéticos e para a saúde aparecem mais. Mas, para ter um bom desempenho,
 é preciso estar no peso ideal. Os termogênicos ajudam na perda de peso. A ação termogênica
 significa transformar as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação
 em energia. É interessante para os corredores utilizarem a suplementação dos termogênicos
 para auxiliar na perda de gordura e manutenção do peso. Os termogênicos mantêm seu
 metabolismo acelerado para que você queime mais calorias ao longo do dia. Os termogênicos
 ajudam o seu corpo a queimar calorias, especialmente as provenientes da gordura,
 como fonte de energia. 
Whey protein:É a principal fonte de proteínas que existe no mercado e é essencial
 para todos os esportistas. As proteínas são sinônimo de ganho e manutenção de massa
 muscular. Whey protein é a fonte de proteínas de maior valor biológico que existe,
 ajuda no crescimento de massa muscular e é importante também na recuperação muscular.
 Assim, ela pode ser usada tanto antes como depois da corrida. O aumento de massa
 muscular ajuda o corredor a ganhar mais resistência física, o que o faz suportar
 o ritmo da corrida por mais tempo. 
Antioxidantes:Ajudam na manutenção de um sistema imunológico
 forte, assegurando o andamento e o progresso do seu treinamento. Os antioxidantes
 ajudam a amenizar a ação dos radicais livres. Estes agem no organismo,
 reduzindo a carga energética do seu corpo. Os radicais livres reagem com
 algumas substâncias químicas no corpo e acabam interferindo com a habilidade
 da célula de funcionar normalmente. 
Barras protéicas:São excelentes para substituir lanches e evitar o catabolismo (quebra
 de músculos). Podem ser ingeridas antes, durante ou após a corrida, pois são muito
 práticas e fáceis de carregar. Afinal, é importante fazer uma refeição de 3 em 3
 horas. E a hora em que você estiver correndo pode ser a hora de fazer uma refeição.
 As barras de proteínas são saborosas e uma excelente fonte de proteínas, essenciais
 para o crescimento muscular. 


 - Benefícios de correr:
 

Pode ser praticado por homens, mulheres, jovens e idosos. Cada
 um dentro das suas capacidades e limitações.
Melhora o ânimo, você fica bem mais disposto.
Sensação de bem-estar. 
Melhora a capacidade de controlar o peso do corpo. 
Rigoroso exercício cardiovascular. 
Baixa a pressão do sangue, mantendo a elasticidade das artérias.
 
Potencializa a capacidade do pulmão. Quando respiramos fundo,
 durante a corrida, forçamos o pulmão a usar mais tecido. 
Faz bem para o coração, e ajuda na prevenção de ataques cardíacos.
 
Gasto calórico de 600 a 800 Kcal/hora. 



 - Riscos/cuidados de correr:
 

O corredor está sujeito a lesões musculares e nas articulações
 dos membros inferiores – como panturrilha, sola do pé e calcanhar.
Praticar a corrida em um ritmo forte aumenta os riscos para a
 saúde. A freqüência cardíaca não deve ultrapassar de 75% a 80% acima do normal.
 
Antes da corrida, fazer pelo menos 10 minutos de alongamento.
 Evita dores musculares, possibilidades de lesão e estiramentos musculares. 
Durante a corrida nosso corpo perde muito líquido, portanto é
 fundamental se hidratar. Beba até 330 ml de água antes da corrida. Depois da corrida
 beba água à vontade. 



 - Principais grupamentos musculares utilizados durante a corrida:
 

Glúteos.
Quadríceps.
Panturrilha.



 - Dicas para um melhor rendimento físico durante a corrida:
 

Iniciantes devem começar bem devagar, não devem
 forçar muito o ritmo. Mas uma regra é para todos: sempre quando começar a corrida,
 vá com um ritmo mais moderado, aumentando o ritmo aos poucos até chegar ao ápice.
 
É importante controlar a respiração. Não tenha
 vergonha de andar se não estiver agüentando o ritmo. Ande um pouco, respire fundo
 para armazenar bastante fôlego e prosseguir com o resto da corrida. 
Quando estiver chegando ao fim da corrida, procure
 sempre baixar o ritmo aos poucos. É importante não baixar tão depressa os batimentos
 cardíacos quando você parar de correr. 



 - Materiais/vestimenta/equipamentos para correr:
 

Tênis: é essencial que ele seja apropriado para correr. É importante
 que seja leve, mas ao mesmo tempo amorteça bem o impacto da corrida. Isso irá proteger
 as articulações dos joelhos e evitar lesões. 
Roupas leves: mulheres devem procurar correr de top e homens
 de camiseta regata. Procure roupas com material de boa absorção de suor, como as
 de material dry-fit. 


NOTA: Este centro foi desenvolvido pelos especialistas
 do CorpoPerfeito e está protegido pelas leis de direitos autorais. Sua reprodução
 é proibida. O texto acima tem caráter informativo e não tem
 a intenção de substituir uma orientação médica
 ou de um profissional de saúde.
 

Referências bibliográficas: 

1. Fixx, James F. The Complete Book of Running. New York:
 Random House, 1977.
2. Simbeck, Rob. "Running it Off." Nashville Scene.
 January 22, 1998. Pp. 18-26.
3. Galloway, Jeff. Galloway's Book on Running. Bolinas,
 California: Shelter Publications, 1984.
4. Hang, John. The Essential Runner. New York: Lyons and
 Burford, 1994.
5. Henderson, Joe. Better Runs. Champaign, Illinois: Human
 Kinetics, 1996.
6. Rodgers, Bill. Lifetime Running Plan. New York: Harper
 Collins, 1996.
7. Newsholme, Eric; Leech, Tony; Duester, Glenda. Corrida:
 Ciência do Treinamento e Desempenho. Phorte Editora, 2006.