40 DICAS PARA VOLTAR AO PESO IDEAL
Autor: Ana Mendonça | Publicado: 2013-09-19T06:06:00-07:00


1) Nada de se desesperar:&nbsp;esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias.&nbsp;Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.3) Estabeleça uma rotina alimentar.

Frutas

15)&nbsp;Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.16)&nbsp;Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.17)&nbsp;Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.18)&nbsp;O&nbsp;azeite&nbsp;tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.19)&nbsp;Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.20)&nbsp;Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fast-foods.&nbsp;

21)&nbsp;Atum e sardinha em conserva são ótimos para uma salada ou um sanduíche. Mas lembre-se: utilize a versão light, conservada em água, não em óleo.22)&nbsp;Prefira as carnes menos calóricas, como peixe, frango e cortes magros de carne bovina.23)&nbsp;Retire a pele do frango.24)&nbsp;Cuidado com os molhos à base de maionese para temperar saladas.&nbsp;

25)&nbsp;Prefiras os picolés ao sorvete de massa.26)&nbsp;Sucos naturais são uma ótima pedida para se refrescar.27)&nbsp;Você pode contar com a água de coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) apresenta 40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral.28)&nbsp;Evite bebidas gaseificadas, mesmo as que não contêm calorias, como água e refrigerantes light.29)&nbsp;Durante a refeição, beba somente um copo pequeno (200 mL) de líquidos. Assim a digestão não ficará prejudicada.30)&nbsp;Um grama de álcool tem 9 calorias. Já um grama de carboidratos ou proteínas contém apenas 4 calorias: ou seja, aquele copinho de cerveja engorda bem mais do que um pedaço de pão. Portanto, evite as bebidas alcoólicas se o objetivo é emagrecer.31)&nbsp;Se for a um barzinho, evite os petiscos fritos, amendoins e castanhas de caju.32)&nbsp;Não vá ao supermercado com fome. Isso somente fará com que não resista quando passar pela gôndola de doces e salgadinhos.&nbsp;

33)&nbsp;Beba muita água, pelo menos, 2 litros por dia.34)&nbsp;Cuidado com o café. Beba, no máximo, 4 xícaras por dia. &nbsp;

35)&nbsp;Inicie a refeição com um prato grande de saladas (folhas e legumes cozidos).&nbsp;36)&nbsp;Se exagerar em algum dia, não desista. Recomece novamente no dia seguinte.&nbsp;37)&nbsp;Dê preferência a alimentos ricos em água e de baixo valor calórico, como frutas, legumes e verduras. Você poderá consumir um volume maior desses alimentos, comparando com aqueles ricos em calorias.&nbsp;38)&nbsp;Evite fazer a última refeição do dia perto da hora de se deitar. Para não prejudicar a digestão dos alimentos e o&nbsp;sono, faça o jantar, pelo menos, uma hora e meia antes de ir para a cama.&nbsp;39)&nbsp;Boa notícia para quem é fã de lanchonetes: as grandes redes de sanduíches já possuem opções saudáveis. Entre elas, destacam-se salada, água de coco e frutas.&nbsp;40)&nbsp;Não encare a dieta como punição. Afinal, a reestruturação alimentar garante um corpo mais bonito e saudável. A dieta nada mais é que um presente que você dá a si mesmo. Mantenha as atitudes positivas ao longo do emagrecimento. (MINHA VIDA)