Autor: - Lolitoh | Publicado: 2009-05-22T13:49:00-07:00

ooi gente tudo boum?!! dessa vez prepareei uma mega-matéria q intereça a todos, essa matéria surgiu a pedido da Anne uma leitora desse humilde blog, aqui escrei com muitas pesquizas é claro sobre alimentção/dicas... leiam tudo é muito importante e desculpa pelo tamanho ta... no final da matéria coloquei links importantíssimos olhem pelo amr d deus la tem tudo q vc quizer saber...Alimentação:Nos alimentos que ingerimos diariamente, encontramos os seis nutrientes importantes e essenciais para mantermos uma boa saúde, bom funcionamento de nossos órgãos e o crescimento das nossas células. Esses nutrientes necessários ao nosso corpo são: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e água. O metabolismo de todos eles inicia-se basicamente durante a digestão, processo pelo qual os alimentos são simplificados através da ação de enzimas, para que os nutrientes possam ser absorvidos no intestino delgado.Noções sobre a importância dos nutrientes em nosso organismo Proteínas: necessidade vital na nutrição devido aos aminoácidos que compõem sua estrutura e possuem o mesmo valor calórico por grama dos carboidratos. Carboidratos: são os principais fornecedores de energia para o organismo, necessários na dieta diária, para que as proteínas sejam utilizadas na formação dos tecidos e não desperdiçadas com produção de energia.Gorduras: são obtidas a partir de fontes: animais (que contêm colesterol e são saturadas) e vegetais ( que não contêm colesterol e são insaturadas). Isso não significa que os vegetais não contenham gordura; por exemplo: um único abacate pode fornecer 30 gramas de gordura.Vitaminas: essenciais para o funcionamento de nosso organismo, porém não são energizantes e não possuem valor calórico ou energético próprio; são assimiladas devido à ajuda dos minerais nutrientes.Minerais e Água: participam de uma série de processos bioquímicos e fisiológicos necessários à manutenção da saúde, sendo imprescindíveis para extrair energia dos carboidratos, proteínas e gorduras. Obesidade: Na maioria das vezes, é devida a uma alimentação desequilibrada ou excessiva, que acarreta excesso de peso.O excesso de peso acumula-se em nosso corpo na forma de gorduras, sendo que a retenção de líquidos, mal funcionamento dos intestinos e diminuição na taxa do metabolismo também contribuam na obesidade, estando todos esses fatores ligados diretamente à qualidade da nossa alimentação.A obesidade também pode estar associada à deficiência de minerais nutrientes e vitaminas em proporções adequadas, visto que os hábitos da vida moderna oferecem alimentos carentes ou ausentes daqueles nutrientes essenciais.Estabelecer um programa de emagrecimento exige uma alimentação saúdavel, associada a exercícios físicos.------------------------------------------------------------------------------Alimentação Saúdavel:Diminua a ingestão de gorduras, principalmente as saturadas, e aumente a ingestão de carboidratos e fibras, consumindo o mínimo de carne vermelha. Dê preferência aos laticínios com baixo teor de gordura.Sugestão Alimentar:Café da manhã: iogurte, queijo branco, fibras, pão integral, frutas.Após 3 horas: suco ou fruta ou iogurte.Almoço: salada crua, legumes, peixe ou frango grelhados ou salada crua, legumes, macarrão aosugo.Carne vermelha grelhada 1 vez por semana.Após 3 horas: suco ou fruta ou iogurte.Jantar: idem ao almoçoImportante: Evite misturar carboidratos com proteínas durante as principais refeições. Uva, banana e abacate são muito calóricas; evite seu consumo. Diminua ao máximo o consumo de arroz e batata. Não limite mais o número de calorias, pois isso é contraproducente, uma vez que o organismo diminui o metabolismo para queimar menos calorias.Procure ingerir pelo menos oito copos de água por dia e diminua ou elimine a ingestão de bebidas alcoólicas e refrigerantes. Atividade Física:Desenvolva e planeje um programa de atividades físicas que possibilitem queimar 2000 calorias por semana. Este procedimento é fundamental para eliminar o excesso de peso devido ao acúmulo de gorduras, além de proporcionar uma qualidade de vida melhor e mais saudável.Inicie com caminhadas com duração de 30 minutos e frequência de 3 dias de atividade e 1 de descanso, que possibilitará queimar até 1000 calorias por semana. Gradativamente aumente 5 minutos em sua caminhada diária até atingir a duração de 60 minutos e frequência de 6 dias de atividade e 1 dia de descanso.Importante: nosso organismo somente passa a queimar gorduras após 20 minutos de caminhada. Dicas que aliviam a balança: Faça pelo menos 30 minutos de atividade física por dia. Todo movimento ajuda. Vá até a tevê para trocar de canal, lave o carro no fim de semana, utilize a escada em vez do elevadorComa devagar e mastigue apreciando o sabor dos alimentos. Isso dá tempo para o cérebro receber informações de saciedade e você ficará satisfeito com menores quantidades.Coloque na sua frente apenas o que pretende comer em uma refeição. Ter uma panela de macarrão ou vários bifes na mesa é um estímulo à gulodice.Evite se pesar a toda hora e aceite pequenas perdas: 90% das pessoas que fazem dieta recuperam o peso se não mantiverem uma vida saudável. Na dúvida, consulte um nutricionista.---------------------------------------------------------------------------Dinamizando seu emagrecimento: Estabeleça objetivos claros, porém factíveis, que possam ser alcançados gradativamente, sem esforços exagerados ou sobre humanos, e certifique-se que a associação de hábitos alimentares saudáveis e atividade física regular são instrumentos poderosos para você atingir seu peso ideal ao longo do tempo.MINHAS DICAS .-.Coma frutas, verduras, legumes todos os dias; 1 fruta para cada refeição Inclua na sua dieta azeite d oliva, fibras, castanhas; Pratique exercícios físicos; academia, esportes na escola, caminhadas, pump, skate, beijo oi -q Se alimente nos horários certos; não almose d noite por ex Não fique sem comer de manhã ao sair d casa; causa mal alito e roi-roi na barriga -> coma uma fruta, vitamina Evite frituras, refrigerantes e doces; (comidas industrializadas) Nada d comer pacotes inormes d biscoito naquela tarde chuvosa '-' to d olho -- Coma uma maçã antes d escovar os dentes pra durmir; barriga sekinha fibras neh <- recomendo totaaal .o.Dê preferência ao ovo cuzido; gorduras ruins reduzidasNão exagere na margarina; tente botar o minimo possível no seu pãozinho...envez da margarina coma maionese (isuh msmo) não tem gorduras trans, baixas calorias e é uma aliada no combate d ansiedade pra comer Não coma muito pão; Mastigue diversas vezes os alimentos antes d engolir;Quando sair opte por ice cream enveez dakelas crueldades caloricas q são os sandubas e frituras;importante: se tiver com sede, bêba água 30min. antes das refeições ou 1hora depois das refeições esih simples hábito, é essêncial contra a barriguinha inchada nada d beber água na hora do almoso e nem assim q acabar ok!Saúdeé vital / links importanteshttp://saude.abril.com.br/index.shtml http://saude.abril.com.br/edicoes/ http://saude.abril.com.br/especiais/dieta_pontos/-/não percam hoje e todos as sextas o globo reporter 22:00h sempre fala d saúde e tals... hj falara d alimentos uulha q legal, q são bons para a memória assistam lá msmo sem gostar da globo :B--------------------------------------------------------------------nooossa espero ter agradado v6, pena que temos poucos leitores... se vc entrou no blog e leu ee gostoou, deixe seu comentário! =moderação agradece=beeeeeeeeejo ♥ by: YURI