AVALIAÇÃO DO BULK COM FOTOS!
Autor: Paula Jacques | Publicado: 2013-06-10T08:17:00-07:00

Bom diaa...

Chegou minha Avaliação e eu to beeem feliz!!

To fazendo um bulk, essa foi a primeira fase dele, aproximadamente umas 6 semanas. O resultado pra mim foi excelente apesar de ter ganhado uma gordurinha mas isso é normal em Bulk.

Lembrando que na última avaliação eu estava finalizando um CUT e resolvemos engatar o BULK, está dando certo!

Vamos aos resultados

O PESO




 

  

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Abr/2013

  
Junho/2013

 

  
Peso

  
62,85

  
67,20

 

  
Altura

  
1,69

  
1,69

 

  
IMC

  
22,00-peso normal

  
23,52-peso normal

 


















AS VARIÁVEIS




 

  
Variáveis

  
Abr/2013

  
Jun/2013

 

  
% Gordura
  desejado:

  
17,00%

  
17,00%

 

  
% Gordural
  atual:

  
13,16%

  
14,05

 

  
Massa
  magra:

  
54,57

  
57,76

 

  
Massa
  gorda:

  
8,28

  
9,44

 





OS PERÍMETROS




 

  
Perímetros

  
Abr/2013

  
Junho/2013

 

  
  
Direito

  
Esquerdo

  
Direito

  
Esquerdo

 

  
Braço contraido:

  
25

  
25

  
27

  
27,5

 

  
Coxa :

  
57,7

  
56,9

  
58

  
58.2

 

  
Panturrilha:

  
37,7

  
37,7

  
38.2

  
38.3

 

  
Cintura:

  
65

  
69.5

 

  
Abdome:

  
70

  
75

 

  
Tórax:

  
88

  
91,8

 

  
Quadril:

  
96,8

  
100,4

 





CONCLUSÕES DO PROFE

Avaliação



Paula na última fase você ganhou bastante peso e aumentou bem pouco seu % de gordura com isto aumentou em 3 Kg 190 gramas de massa magra e 1kg 160 gramas de massa gorda.Estou enviando em outro anexo sua periodização.



Periodização



Paula, nas duas figuras acima, segue o gasto calórico quantificado para cada dia de treino da semana e o gasto calórico total proposto para cada semana, com a somatória dos 3 dias de treino. Conforme avaliação que estou lhe enviando em outro arquivo e conforme conversamos nós iremos manter você em período de ganho de peso na próxima fase, deve manter sua dieta com muita qualidade, porém deve realizar um balanço energético brevemente positivo para ganhar cerca de 1kg a 1,5kg de peso em sua próxima fase.




Jader Sant' Ana



Personal Trainer

Bacharel em Ed. Física (UDESC)

Pós-Graduado Esp. em Fisiologia e
Prescrição do Exercício (UGF)

Pesquisador do Laboratório de
Biomecânica (BIOMEC/UFSC)

Mestre em Biodinâmica do Desempenho
Humano (UFSC)









FOTOS COMPARATIVAS




Abril 2013




Junho 2013






WOW! Até eu me espanto com o tamanho, observem a diferença na cintura que foi o perímetro que mais aumentou, dá um medinho, masss faz parte! E também é inverno, ta tudo dominado.



A DIETA



Montei essa dieta de Ganho baseada nas antigas que o Braian elaborou Leia Aqui, essa semana voltarei no consultório e faremos os ajustes necessários.



O TREINO



Continuo treino de força 3x por semana sem aeróbico e estou fazendo um treino bem forte de abs de 2 a 3x na semana, com o objetivo de estar bem definido quando iniciarmos o corte. Agora o Abs ficará coberto por uma camadinha de gordura mas o que importa e ele estar bem trabalhado, assim qdo cortar: POW! Ele aparece.

Estamos colocando movimentos novos para coxas e glúteos que eu vou mostrar.



Vou começar a postar os treinos completos por grupo muscular!!



UMA BRONQUINHA AMIGA



Algumas meninas tem questionado o Bulk e tenho percebido que o principal inimigo é:&nbsp;

Querer utilizar estratégias que funcionam com outras pessoas, ficar trocando de dieta a cada semana ou a cada novidade que vêem, NÃO FAÇAM ISSO, conheçam seu corpo, sozinhas ou com ajuda de um Nutricionistas, peçam dicas para pessoas que vcs confiem, não saiam copiando tudo que aparece!

Somente atletas ou pessoas que já atingiram uma qualidade excelente conseguem resultados mais rápidos, e não por que são pessoas melhores, mas pq sabem o que funciona pra eles, tem um % de gordura mais baixo que permite arriscar um pouco mais no Bulk e Corte.

Isso não acontece em 6 meses e não falo isso pra desanimar não, falo pra se dedicarem mais. Eu também passei e passo por isso, parece que a coisa não anda, não vai....e derrepente BUM! tudo começa a acontecer.

Não podem desistir, o organismo leva uns 3 meses pra reconhecer e aceitar uma nova rotina, vejo meninas reclamando que "já estão treinando a 4 meses e nada".

O Nosso corpo não é "burro" ele é inteligente e autônomo e vai querer resistir à perda de peso e de gordura. Você só vai conseguir que ele ele compreenda a mensagem com persistência, insistência e perseverança. Mostrando pra ele que no lugar da gordura perdida você vai colocar uma quantidade de massa magra excelente, pra ele ficar mais forte, rápido e acelerado. Garanto pra vocês que ele entende direitinho.

CONTINUIDADE essa é a palavra mágica! esqueçam a grama do vizinho e cuidem da de vocês pra que ela possa ser o mais verde que ela pode atingir, e tenho certeza que vão ter muito orgulho dela!



MAIS UMAS FOTITAS


















E eu, com roupa de verdade....hhihihi










Por hoje é só! Lovo-lhes!!!