CÓMO PREVENIR LA ANSIEDAD
Autor: Elça | Publicado: 2011-12-21T18:35:00-02:00


      Cómo prevenir la ansiedad  
      La ansiedad es un trastorno físico y psíquico   con importante repercusión en nuestro entorno y que afecta tremendamente la   vida de aquellas personas que la padecen. Para prevenirla es importante que,   además de cuidar nuestra salud física, prestemos atención a la mental,   rodeándonos de personas en las que confiamos y adoptando una actitud   optimista en la medida de lo posible.  



      1.&nbsp;Causas de la   ansiedad
2.&nbsp;Diagnóstico
3.&nbsp;Cómo prevenirla
&nbsp;     


      &nbsp;&nbsp;1.&nbsp;Causas   de la ansiedad   
     
      
          
             
    
         
          Inseguridad. El carácter de algunas     personas puede favorecer la ansiedad.    
La ansiedad&nbsp;tiene un componente genético   alto&nbsp;y, además, los factores ambientales&nbsp;pueden   favorecer su presencia, pero también se han descrito ciertas características   personales comunes en estas personas: suelen ser más sufridoras, con una   mayor rigidez a la hora de abordar ciertos problemas, tienen más tendencia a   evitar el daño, a la precaución excesiva. En realidad, estamos hablando de   personas que tienen más inseguridad, este sería el paradigma básico, pues hay   una intrínseca relación entre una y otra.

El número de pacientes con ansiedad es bastante estable, rondando el   15 por ciento de la población, pero&nbsp;muchas veces la ansiedad no se   diagnostica. El motivo es que el paciente no sabe explicar bien sus síntomas,   es una sensación que hace que el paciente sufra y quiera huir. También   hay muchos casos en los que se habla de depresión cuando, en realidad, lo que   la persona sufre son síntomas de ansiedad.&nbsp;

Son patologías distintas con síntomas diferenciados, pero tienen   bastante en común: en muchos casos, la ansiedad&nbsp;prolongada en el   tiempo acaba causando síntomas depresivos, y también hay personas que   tienen depresión y que, además de la tristeza y el pesimismo, padecen   síntomas de ansiedad; e, incluso la medicación que se indica para tratarlas   es la misma, antidepresivos. Pero, aún así, conviene diferenciarlos.  

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      &nbsp;&nbsp;2.&nbsp;Diagnóstico   
  
      
         
De un lado, aparecen&nbsp;síntomas mentales:   la sensación de agobio, de estrechez, de miedo, de amenaza, de estar al   límite; y de otra,&nbsp;síntomas físicos: palpitaciones, ahogos,   tensión muscular, síntomas de carácter digestivo como dolores, diarreas,   estreñimiento, temblores, vértigo. Si a este tipo de síntomas mentales y   físicos, además le añadimos un punto clave como la evitación o el huir de   las circunstancias&nbsp;que cree que le producen este malestar, ya   tenemos todos los síntomas.

Por supuesto, si dormimos menos de lo que necesitamos, si intentamos   realizar más tareas de las que debiéramos, si tenemos más encuentros de los   que nos gustaría tener... acabamos desequilibrando nuestra capacidad   adaptativa, y lo que sería un esfuerzo proporcionado se convierte en   desproporcionado e inabordable. Esto lo deben tener muy en cuenta las personas   que ya padecen ansiedad o que son propensas a sufrirla.  
      &nbsp;&nbsp;3.&nbsp;Cómo   prevenirla   
  
      
         
La ansiedad   puede prevenirse adquiriendo una serie de hábitos y pensamientos. Por   ejemplo, es muy importante&nbsp;dormir las horas necesarias&nbsp;para descansar, porque se ha constatado que si a una   persona con ansiedad se le hace dormir menos, la probabilidad de que tenga   ataques de pánico se multiplica por tres.

La alimentación debe ser equilibrada, y se debe tener cuidado con   algunas dietas exentas de carbohidratos (pan, arroz, pasta, harinas...) y con   los regímenes muy estrictos que aumentan el riesgo de ansiedad.

El ejercicio es otro pilar fundamental, hay evidencias de que la   actividad física regular mejora mucho la ansiedad. Pero debe hacerse más de   una vez a la semana para que sea eficaz, porque si los pacientes pasan varios   días sin hacer ejercicio, sobre todo cuando practican algunas actividades   concretas, incluso, pueden tener recaídas.La   meditación también es muy recomendable.
         


          Carmen Moreno Santiago    
          Con el     asesoramiento del&nbsp;Dr. Antonio Bulbena, Catedrático de     Psiquiatría de la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB).    
          PULEVAsalud    
  
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