MUSCULAÇÃO X TREINAMENTO FUNCIONAL
Autor: Márcio Bueno Personal Training | Publicado: 2015-01-15T13:47:00-08:00








Um assunto bastante discutido
hoje no mundo fitness é comparação da eficácia do treinamento na musculação&nbsp; e do treinamento funcional. Para que servem?
Qual traz melhores resultados? Qual gasta mais calorias? Essas são apenas algumas
das dúvidas que norteiam as duas atividades mais realizadas nas academias. Primeiramente
darei um breve demonstrativo do que são as duas atividades e posteriormente um
comparativo entre ambas.

Ressalto que o conteúdo aqui
escrito é uma opinião própria e que respeito às demais opiniões desde que
obviamente sejam profissionais e fundamentadas.



TREINAMENTO FUNCIONAL



Os movimentos funcionais segundo
Dias (2011) referem-se a movimentos associados, multiplanares e que abrangem
redução, estabilização e produção de força; ou seja, os exercícios funcionais
referem-se a movimentos que empregam mais de uma fração corporal
simultaneamente, podendo ser realizado em diversos planos e envolvendo diversas
ações musculares (excêntrica, concêntrica e isométrica).&nbsp; Para melhor entendimento o treinamento
funcional tem o foco principal de treinar movimentos em todos os planos com
todo o corpo atingindo todas as capacidades físicas.



MUSCULAÇÃO



Atividade física desenvolvida
predominantemente através de exercícios analíticos, utilizando resistências
progressivas fornecidas por recursos materiais tais como: halteres, barras,
anilhas, aglomerados, módulos, extensores, peças lastradas, o próprio corpo
e/ou segmentos, etc. GODOY (1994). 

Segundo Coutinho (2001), a
musculação proporciona manutenção e aumento do metabolismo decorrente do
aumento de massa muscular, pois a mesma é responsável pela maior parte do
metabolismo bem como ganho de força.



MUSCULAÇÃO E TREINAMENTO FUNCIONAL



Podemos observar que ambas
atividades possuem características próprias distinguindo-se uma da outra, sendo
o treinamento funcional mais dinâmico, focando mais em variações de movimentos
e a musculação uma atividade mais estática com o objetivo principal de causar
danos na musculatura através de exercícios específicos com cargas elevadas.

&nbsp;O treinamento funcional trata-se de um
treinamento mais completo para quem busca melhoria da vida diária,
condicionamento físico e aprimoramento das capacidades de velocidade, equilíbrio,
coordenação motora, potência &nbsp;e consequentemente
perda de gordura.

Já a musculação, é mais indicada
para o fortalecimento articular e muscular, aumento de força, perda de gordura
e hipertrofia (aumento de massa muscular). Pelo fato de possibilitar trabalhar
isolados para cada musculatura e pela facilidade de manipular cargas altas, &nbsp;a musculação se torna mais eficaz para o
aumento dos níveis de força e consequentemente hipertrofia muscular ao se
comparada com o treinamento funcional.

O treinamento funcional embora
dinâmico não tem a mesma capacidade de manipular a intensidade do exercícios em
relação as cargas como tem a musculação, diminuindo assim sua eficácia em
comparação à musculação ao se analisar a hipertrofia muscular e a força.







GASTO CALÓRICO



Em relação ao gasto calórico da
musculação, em estudo realizado por Wilmore et al. (1978) em um treinamento de
circuito com 10 estações, com 15 segundos de intervalo entre cada exercício com
duração total de 22,5 minutos foi gasto o equivalente a 202,4 kcal.

Já o treinamento funcional, por ser uma modalidade mais atual, não foram encontrado
estudos que evidenciem o gasto calórico de uma sessão de treinamento, porém,
é mencionado na mídia digital por treinadores a média de 440 Kcal em 60 minutos de atividade, o
que deixariam ambas atividades equivalentes no que se refere ao gasto calórico.




Ambas as atividades tem seu
ponto positivo e creio que cada uma se encaixa para &nbsp;determinados fins específicos , sendo assim,
vejo perda de tempo comparar ou julgar qual é a &nbsp;melhor ou mais eficiente. Cada uma tem seu
valor para aquilo que ela se propõe em beneficiar. Creio ainda que em situações
isoladas ambas podem ser utilizadas juntas para complemento de um treinamento.



Prof. MÁRCIO luiz de Almeida BUENO /&nbsp; CREF 020654-G/MG

COUTINHO, W. Enciclopédia do emagrecimento. São
Paulo: goal, 2001.

DIAS, K.J. Treinamento funcional: Um novo conceito
de treinamento físico para Idosos. Cooperativa do Fitness, 2011.

GODOY, E. S. de. Musculação fi tness. Rio de Janeiro: Sprint,1994.



WILMORE,
J.H.; PARR, R.B.; WARD, P.; VODAK, P.; BARSTOW, T.J.; PIPES, T.V.; GRIMDITCH,
G. &amp; LESLIE, P. Energy cost circuit weight training. Medicine and Science
in Sport and Exercise, 10(2): 75-78, 1978.