UMA GRANDE JORNADA COMEÇA COM 10 PASSOS
Autor: SEJAM BEM VINDOS | Publicado: 2012-03-03T14:46:00-08:00



Pessoal,esse post tirei do&nbsp;super-blog&nbsp;da minha amiga Thais, (ai ta o site&nbsp;http://odiariofalantedeumagordinha.blogspot.com/&nbsp;) que mais uma vez deu um show de criatividade ao escolher um tema que causa tanta polemica entre nos adolescentes, por isso leia e se divirta,e&nbsp;não&nbsp;esqueça&nbsp;de comentar o que achou ou algumas receitas de dietas. Boa Leitura!



Cansei daquelas dietas e remédios milagrosos que prometem o emagrecimento rápido, sem exercícios e sem preocupação. A cabeça parece que explodirá logo nas primeiras horas, o mau humor nos domina e a esperança que esses dias de tortura findarão logo parece escapar entre nossas mãos.



Já tentei de tudo: Dieta da USP, Dieta do Sopão, Dieta da Lua, Dieta do Abacaxi, Dieta da Água Morna, Remédios Manipulados e muito mais. Resultado? Emagreci sim... mas em pouquíssimos dias, o peso dobrou.



Todo bom gordinho sabe (conforme expliquei anteriormente) sobre a maneira correta de emagrecer. Assim, através de um artigo da revista Época da semana passada, resolvi compartilhar esse ótimo texto e que tento incluir na minha rotina diária.



O único problema que encontro: falta de tempo (leia-se ânimo) para atividades físicas, mas vou superar esse pequeno transtorno rsrsrs.



Confira os passos para uma importante jornada:





10 Passos para uma Mudança Definitiva (De acordo com Marcio Atalla – Professor de Educação Física e Consultor do Quadro “Medida Certa” do Fantástico)







1. Não faça regime ou dieta. O segredo é aprender a se alimentar de forma equilibrada e fazer boas escolhas. Reduza a quantidade de gordura saturada e gordura trans em sua dieta. Elas fazem mal à saúde e são facilmente estocadas em nosso corpo, provocando sobrepeso. Troque queijos amarelos por brancos; leite integral por semidesnatado ou desnatado; carnes mais gordas, como porco, por mais leves, como peixe ou aves.



2. Mexa o corpo. Traga movimento para seu dia a dia, mesmo que não consiga fazer atividades físicas convencionais. Inclua caminhadas, suba e desça escada ou ande de bicicleta.



3. Beba água. Ela ajuda o organismo a funcionar melhor. Um copo de água por hora é uma boa medida de ficar bem hidratado.



4. Avalie os alimentos antes de se alimentar. Não coma apenas o que for mais fácil ou mais saboroso ao seu paladar. Coloque em seu corpo o que sabe que fará bem a ele.



5. Dê preferência a alimentos ricos em fibras. Elas ajudam o intestino a funcionar e auxiliam na eliminação de gordura. As fibras estão presentes em grãos integrais, frutas e legumes.



6. Permita-se alguns pecados alimentares de vez em quando. Basta que eles não façam parte da rotina para que não comprometam a saúde.



7. Seja adepto do prato colorido. As vitaminas estão presentes nas diversas cores de frutas, legumes e grãos. Quanto mais cor, mais vitaminas.



8. Coma um pouco de cada vez. O ideal é comer em pequenas frações a cada 3 horas. O hábito melhora o funcionamento do seu metabolismo.



9. Tente incluir na rotina exercícios de forças. Eles são excelentes para aumentar a massa muscular e ainda ajudam a proteger os ossos, as articulações e os tendões.



10. Tente incluir um programa de exercícios aeróbicos de pelo menos 150 minutos por semana, divididos preferencialmente em cinco dias da semana. Escolha entre caminhada, corrida, ciclismo, natação e outras atividades.