Barriguinha Chapada
Autor: Rakel Mendonça | Publicado: 2012-11-08T06:28:00-08:00


     

Pimenta e vinagre de maçã são aliados!


    
  



Por Renata DemôroSeu
 sonho é ter aquela barriga delineada para exibir com orgulho durante o 
verão? A primeira providência é fugir de dietas malucas.De 
acordo com a nutricionista funcional Andréa Santa Rosa Garcia, para 
conquistar seu objetivo é preciso saber o que comer: “Quando o objetivo é
 a perda de gordura localizada, é necessário investir em alimentos com 
diferentes propriedades. Aqueles ricos em aminoácidos essenciais e vitamina C evitam flacidez e perda de massa muscular, outros estimulam a queima de gordura, enquanto os antioxidantes previnem o envelhecimento precoce”.A seguir, a especialista diz quais alimentos você deve evitar ou incluir na dieta para ter o abdômen dos sonhos.



             
                           

                         
Inclua na rotina



Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images

. Chás diuréticos:
 verde, de cavalinha ou dente de leão. Todos irão diminuir o inchaço, já
 que favorecem a eliminação de toxinas do corpo através da urina, 
consequentemente levando ao emagrecimento. O chá verde ainda possui 
cafeína em sua composição, que acelera o metabolismo e favorece a queima
 de gordura. Recomendação: quatro xícaras por dia.. Aveia:
 a versão em flocos é fonte de fibras e promove a sensação de saciedade 
por mais tempo, diminuindo os picos de insulina, hormônio anabólico que 
favorece o depósito de gordura no corpo. A aveia ainda é fonte de 
betaglucana, uma das fibras mais potentes que existem. Recomendação: 
duas colheres de sopa por dia.. Chia: a semente de chia
 provoca saciedade rapidamente. Ela forma uma espécie de gel no 
estômago, preenchendo o espaço. Assim, a sensação de fome é menor. Rico 
em ômega-3, é um alimento anti-inflamatório, o que favorece a perda de 
peso. Também é desintoxicante e melhora o trânsito intestinal. 
Recomendação: uma colher de sopa por dia misturada em vitaminas ou sobre
 a salada.. Gengibre: é um alimento considerado
 termogênico, rico em gingerol, que acelera o metabolismo e favorece a 
queima de gorduras. Durante o processo de digestão, os alimentos termogênicos
 exigem maior demanda de energia do organismo, estimulando o 
emagrecimento. Recomendação: consuma um pedaço pequeno (três vezes ao 
dia) em chás, sucos e vitaminas ou ainda como tempero para aves e 
peixes.. Pimenta: rica em capsaicina, é 
considerada um alimento termogênico. Pessoas com problemas gástricos e 
hemorroidas devem evitar o consumo. Recomendação: algumas pitadas por 
dia, como tempero para diferentes pratos. . Vinagre de maçã:
 é considerado termogênico e diurético. Ajuda a eliminar toxinas e 
inchaço, favorecendo o emagrecimento. Recomendação: utilize diariamente 
como tempero para saladas.






             
                           

                         
Retire já da sua dieta!



Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images

Alimentos refinados:
 são praticamente isentos de vitaminas e prejudicam o trabalho do 
metabolismo, já que não provocam saciedade. Suas calorias são vazias e 
não trazem benefícios para o organismo. O ideal é escolher sempre a 
versão integral dos alimentos, a fim de consumir fibras e promover a 
saciedade. Evite: arroz, açúcar e pão branco, pão francês, macarrão que 
não seja integral e açúcar branco. Sempre opte na versão integral a fim 
de lhe fornecer fibras.Alimentos ricos em gorduras saturadas:
 não possuem propriedades benéficas para o organismo. Evite o consumo de
 sorvetes, biscoitos, bolos, manteiga, margarina, chocolate, entre 
outros. Carnes magras, como frango e peixe, são fontes de ferro e não 
devem ser cortados totalmente da dieta. Alimentos com alto índice glicêmico:
 são metabolizados pelo nosso corpo de forma mais rápida e quase não 
exigem energia para a sua digestão. São pobres em fibras e retardam a 
sensação da saciedade. Além disso, elevam os níveis de insulina no 
sangue, favorecendo o acúmulo de gorduras. Evite o consumo de bolos, 
sorvetes, pães brancos, batata frita, tapioca, entre outros.&nbsp;&nbsp; Alimentos ricos em gorduras trans:
 são gorduras modificadas em laboratório. O corpo não as reconhece e 
elas acabam acumuladas na barriga e em outras regiões do corpo. Evite o 
consumo de margarina, salgadinhos, frituras, pães, massas, leite e 
derivados.&nbsp; Alimentos industrializados: possuem
 conservantes e aditivos químicos em sua composição. Pobres em 
nutrientes, prejudicam a absorção de vitaminas e minerais que são 
fundamentais para o nosso organismo. Ainda são riquíssimos em sódio, que
 favorecem o inchaço e a formação da barriguinha. O Ministério da Saúde 
preconiza o consumo de 2100mg de sódio por dia, mas apenas uma porção de
 alimentos industrializados pode conter mais de 1000mg. Evite: 
salgadinhos de pacote, molhos prontos, biscoitos, entre outros 
alimentos.