POR UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL
Autor: Anne Beatriz Rossi | Publicado: 2012-07-31T17:01:00-07:00



TPM ... quem nunca sofreu com alguns sintomas dessa fase?



Já falamos desse assunto AQUI, mas como é um tema muuuito frequente na rotina de 90% das mulheres hoje vamos dar mais algumas dicas para aliviar esses sintomas!



A TPM ou SPM (Síndrome Pré-Menstrual) é
definida como a presença de sintomas físicos e/ou emocionais que ocorrem nos
dias que antecedem a menstruação e terminam com o fim da mesma.



Os sintomas clássicos da
TPM incluem: inchaço, dor de cabeça e nas mamas, ansiedade, agressividade,
depressão, aumento da vontade de consumir carboidratos, descontrole emocional.



Esses sintomas podem
indicar um desequilíbrio orgânico: o corpo está enviando sinais de que estão
faltando nutrientes.



O consumo desses
nutrientes podem ajudar na prevenção e/ou redução dos sintomas. 



Podendo ser: 



Gorduras insaturadas:&nbsp;As gorduras poliinsaturadas ajudam a combater a inflamação. Consuma
oleaginosas, como as nozes e castanhas nos lanches da tarde!







Ácido Gama Linolênico (GLA):&nbsp;O GLA auxilia na produção de substâncias de efeito antiinflamatório e também é
necessário na formação de substâncias que regulam os hormônios femininos. Por
isso, seu papel em atenuar os sintomas de TPM, incluindo alterações de humor,
inchaço e dor nas mamas. É encontrado nas cápsulas de óleo de borragem e
prímula. 






Ômega 3:&nbsp;O ômega 3 possui ação antiinflamatória, ajudando na redução de cólicas e
retenção de líquidos. Tem ação, ainda, no sistema nervoso, melhorando o humor e
depressão, sintomas comuns nesse período. 

Excelentes fontes de ômega 3 são a semente de chia, de linhaça e o óleo de
peixe. 




Cálcio:&nbsp;O cálcio é um nutriente que atua na regulação hormonal, contribuindo para melhora
dos sintomas apresentados na TPM, como a retenção de líquidos, reduzindo o
inchaço; as cólicas, os desejos por doces e a depressão. Pode melhorar a
fadiga, alterações de apetite e depressão. 

Boas fontes de cálcio são as oleaginosas, semente de gergelim e os vegetais
verde escuros em geral. 

Vitamina D:&nbsp;A vitamina D é outro nutriente que pode amenizar os sintomas apresentados nesta
fase, por favorecer a absorção de cálcio pelo organismo. A vitamina D é
encontrada na gema de ovo, manteiga, cápsulas de óleo de fígado de bacalhau,
salmão e atum. A exposição ao sol é importante para ajudar na fixação da
vitamina D pelo organismo. 

Magnésio:&nbsp;O magnésio ajuda a relaxar a musculatura, diminuir o inchaço, as dores de
cabeça e a vontade de comer doces. Boas fontes desse mineral são a aveia,
semente de abóbora, oleaginosas, semente de girassol, vegetais verde escuros,
cacau.

Vitamina B6:&nbsp;A vitamina B6 é necessária para a conversão de triptofano em serotonina,
neurotransmissor responsável pelo bem estar. Sua ingestão adequada melhora
sintomas gerais da TPM, em especial a depressão associada a essa fase. É
encontrada em alimentos como os cereais integrais, banana e oleaginosas. Cereais integrais como:
amaranto, linhaça, quinoa, aveia...







Triptofano:&nbsp;O triptofano é o aminoácido que estimula a produção de serotonina,
neurotransmissor associado ao bem estar. Os níveis adequados de serotonina são
essenciais para melhora do humor e depressão. Boas fontes de triptofano são a
banana, chocolate, nozes, leguminosas. 

O bom funcionamento do intestino é primordial para a eliminação de toxinas que
estão relacionadas com a piora dos sintomas da TPM. Nesse período, a mulher
deve ingerir muita água várias vezes ao dia e fibras, encontradas em frutas,
legumes, verduras e cereais integrais. 

-Texto: Alice Mariani



&nbsp;Já estão participando do sorteio do blog? para saber mais é só clicar AQUI

Beijos, Anne Beatriz e Janaina Troya.