MAIS UMA AVALIAÇÃO CALCULADA E FOTOS DA EVOLUÇÃO COM % DE GORDURA E PESO DESDE 2011!! 
Autor: Paula Jacques | Publicado: 2013-07-31T11:29:00-07:00

Hi People,

Eu to muuuito feliz com meus resultados, hoje vivencio o que é resultado, e o mais importante, percebi que não há limites para a evolução, o nosso corpo nos surpreende e pra que isso aconteça basta um pouco de dedicação.

Me lembro quando o Jader estabeleceu a meta de 17% de gordura e eu achei uma coisa fora do meu alcance, hoje já deixei ela na fumaça, há teeeeeempo!

Então acreditem e se dediquem, não é rápido, não é fácil, parece impossível, mas não é!&nbsp;
Determine com verdade, coloque um meta desafiadora, faça todos os dias o que deve ser feito e se surpreenda com o quanto você pode!

Na última sexta feira dia 26 de Julho, fiz minha última avaliação desse Bulk, então vamos direto aos dados e depois vou explicar algumas coisas.

Vamos avaliar desde o começo dessa fase de ganho de peso:



O PESO





 

  

  
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Abr/2013

  
Junho/2013

  
Julho/2013

 

  
Peso

  
62,85

  
67,20

  
68,10

 

  
Altura

  
1,69

  
1,69

  
1,69

 

  
IMC

  
22,00-peso normal

  
23,52-peso normal

  
23,84-peso normal

 




















AS VARIÁVEIS



 

  
Variáveis

  
Abr/2013

  
Jun/2013

  
Jul/2013

 

  
% Gordura
  desejado:

  
17,00%

  
17,00%

  
&nbsp;17,00%

 

  
% Gordural
  atual:

  
13,16%

  
14,05

  
13,52&nbsp;

 

  
Massa
  magra:

  
54,57

  
57,76

  
58,89&nbsp;

 

  
Massa
  gorda:

  
8,28

  
9,44

  
9,21&nbsp;

 




OS PERÍMETROS





 

  
Perímetros

  
Abr/2013

  
Junho/2013

  
Julho/2013

 

  
  
Direito

  
Esquerdo

  
Direito

  
Esquerdo

  
Direito

  
Esquerdo

 

  
Braço
  contraido:

  
25

  
25

  
27

  
27,5

  
26,4

  
26,8

 

  
Coxa :

  
57,7

  
56,9

  
58

  
58.2

  
60,1

  
60,3

 

  
Panturrilha:

  
37,7

  
37,7

  
38.2

  
38.3

  
38,4

  
38,5

 

  
Cintura:

  
65

  
69.5

  
68,5

 

  
Abdome:

  
70

  
75

  
72,2

 

  
Tórax:

  
88

  
91,8

  
87,5

 

  
Quadril:

  
96,8

  
100,4

  
102,9

 




AS DOBRAS




 

  
Dobras Cutâneas

  
Abr/13

  
Jun/13

  
Jul/13

 

  
Subescapular:

  
7,5

  
8

  
7

 

  
Bicipital:

  
3

  
3

  
3

 

  
Tricipital:

  
8,5

  
10

  
10

 

  
Axilar-média:

  
5

  
4,5

  
4

 

  
Supra-ilíaca:

  
5,5

  
7

  
6,5

 

  
Abdominal:

  
7

  
7

  
6,5

 

  
Coxa:

  
17

  
18

  
18,5

 

  
Axilar:

  
3

  
4

  
3

 

  
Peitoral

  
5

  
4,5

  
4

 



Observem que na avaliação final da fase dia 26/07 eu cheguei com 68,100kg, ma vale lembrar que no dia 30/06 eu alcancei 72Kg com 61cm de coxa e 105 de quadril, então resolvemos iniciar a baixa de peso antes que eu explodisse&nbsp;começasse a ganhar gordura.


COMPARATIVO DE FOTOS





CONCLUSÃO DO PROFE:

Paula na última fase você aumentou seu peso com muita qualidade, reduzindo um pouco seu % de gordura com isto aumentou em 1 Kg 130 gramas de massa magra e reduziu em 230 gramas sua massa gorda.


Parabéns!

Estou enviando em outro arquivo seu treinamento proposto, iniciaremos agora uma fase de corte, com máxima qualidade. Portanto, você deve reduzir bem lentamente e com muita qualidade em sua dieta, a meta é reduzir 1,5 Kg de peso.



Jader Sant' Ana

Personal Trainer

Bacharel em Ed. Física (UDESC)

Pós-Graduado Esp. em Fisiologia e
Prescrição do Exercício (UGF)

Mestre em Biodinâmica do Desempenho
Humano (UFSC)




Bem....
O resultado da fase foi muito bom, ganhei um Parabéns lindo e tudo. Acredito que essa tenha sido minha última fase de ganho, daqui pra frente faremos o trabalho de manutenção e lapidação.


Fazendo essas fases de corte e ganho, bem planejadas e com um bom tempo para alcançar os objetivos com qualidade, conseguimos baixar o % de gordura e aumentar o volume de massa magra, dessa forma uma fase vai proporcionando uma evolução melhor na próxima.
Vale lembrar que a Dieta é fundamental para compor o resultado.


A EVOLUÇÃO

E agora, conforme foi pedido vou colocar aqui toda a evolução com as principais fotos das fases de Corte e Ganho pra vcs, infelizmente antes eu não fazia o acompanhamento com fotos:



CORTE: &nbsp;BF 13,64% - PESO 61,600



CORTE: BF 12,99%- PESO 61,350



Aqui teve uma pausa para troca de próteses.




GANHO: BF - 16,04% PESO: 66,200



CORTE: BF - 14,66% PESO: 61,300&nbsp;







GANHO: BF - 17,32% PESO: 69,750



CORTE: BF - 14,83% PESO: 69,650







CORTE: BF - 13,52% PESO: 62,700&nbsp; &nbsp;



CORTE: BF - 13,16% PESO: 62,850



&nbsp;&nbsp;&nbsp; 


GANHO: BF - 14,05% PESO: 67,200



GANHO: BF - 13,52% PESO: 68,100







Então people, é isso, agora é manter o foco na Dieta, no treino, eliminar o máximo de gordura possível e evoluir sempre!!!...espero que tenham gostado, beijão!