Autor: tania sangi | Publicado: 2012-01-18T10:07:00-08:00


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  <!--não-idexação na busca da Abril-->

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O top 5 dos abdominais
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Um estudo recente, feito nos Estados Unidos, desvendou 
quais os exercícios mais poderosos para ficar com a barriga lisinha e 
bem desenhada. Saiba tudo aqui e coloque a teoria em prática!
1. Inicial
         
       
     
       
         
      
  

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Curiosa para 
conhecer a lista dos melhores abdominais? “Os eleitos são alguns dos 
mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: 
acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo”, diz Bianca Vilela,
 professora de educação física e mestranda em fisiologia do exercício, 
de São Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório 
de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, 
monitoraram um grupo devoluntários, que realizou os 13 exercícios mais 
comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi
 usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos 
emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais 
sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Aqui, 
você confere os 5 mais eficientes.

Deitada,
 pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do 
chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando 
um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo 
tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em
 seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 30 repetições 

Deitada
 de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o 
abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do 
chão. Faça 3 séries de 30 repetições 

Deitada
 de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da 
cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Faça 3 séries de 30 repetições 

De
 bruços, com os antebraços apoiados no chão,&nbsp; pernas estendidas e ponta 
dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os 
tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição.
 Repita duas vezes 

Com
 a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas 
paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as
 mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e 
volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. Faça 3 séries de 30 repetições

var pwa_pagination_number_pages = 6;


       
       Realização: sylvia Radovan. Produção: 
Vanessa de Castro. Cabelo e maquiagem: sandro borges. modelo: Luiza 
Fauth (mega model). Tops e short boa FoRma marcyn, tênis adidas para 
netshoes, mat Reebok para netshoes, bola acervo.

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2. Bicicleta no solo
         
       
     
       
         
      
  

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Curiosa para 
conhecer a lista dos melhores abdominais? “Os eleitos são alguns dos 
mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: 
acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo”, diz Bianca Vilela,
 professora de educação física e mestranda em fisiologia do exercício, 
de São Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório 
de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, 
monitoraram um grupo devoluntários, que realizou os 13 exercícios mais 
comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi
 usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos 
emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais 
sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Aqui, 
você confere os 5 mais eficientes.


  

  
  
  

  
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           3. Reverso
         
       
     
       
         
      
  

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conhecer a lista dos melhores abdominais? “Os eleitos são alguns dos 
mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: 
acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo”, diz Bianca Vilela,
 professora de educação física e mestranda em fisiologia do exercício, 
de São Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório 
de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, 
monitoraram um grupo devoluntários, que realizou os 13 exercícios mais 
comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi
 usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos 
emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais 
sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Aqui, 
você confere os 5 mais eficientes.

Deitada,
 pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do 
chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando 
um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo 
tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em
 seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 30 repetições 

Deitada
 de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o 
abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do 
chão. Faça 3 séries de 30 repetições 









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Fabio Heinzenreder


        
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           4. Tradicional com a perna estendida
         
       
     
       
         
      
  

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conhecer a lista dos melhores abdominais? “Os eleitos são alguns dos 
mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: 
acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo”, diz Bianca Vilela,
 professora de educação física e mestranda em fisiologia do exercício, 
de São Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório 
de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, 
monitoraram um grupo devoluntários, que realizou os 13 exercícios mais 
comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi
 usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos 
emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais 
sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Aqui, 
você confere os 5 mais eficientes.

Deitada,
 pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do 
chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando 
um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo 
tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em
 seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 30 repetições 

Deitada
 de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o 
abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do 
chão. Faça 3 séries de 30 repetições 

Deitada
 de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da 
cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Faça 3 séries de 30 repetições&nbsp;

  

  
  
  

  
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           5. Prancha no solo
         
       
     
       
         
      
  

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conhecer a lista dos melhores abdominais? “Os eleitos são alguns dos 
mais simples e conhecidos, mas que apresentam uma grande vantagem: 
acionam mais de uma parte do abdômen ao mesmo tempo”, diz Bianca Vilela,
 professora de educação física e mestranda em fisiologia do exercício, 
de São Paulo. Para elaborar o ranking, os pesquisadores do Laboratório 
de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, 
monitoraram um grupo devoluntários, que realizou os 13 exercícios mais 
comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio deste ano, foi
 usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos 
emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais 
sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Aqui, 
você confere os 5 mais eficientes.

Deitada,
 pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do 
chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando 
um ângulo de 90 graus e estique a outra perna próxima ao chão. Ao mesmo 
tempo, leve o cotovelo oposto à perna estendida em direção ao joelho. Em
 seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 30 repetições 

Deitada
 de costas, joelhos semiflexionados, mãos ao longo do corpo. Contraia o 
abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do 
chão. Faça 3 séries de 30 repetições 

Deitada
 de costas, pernas unidas e estendidas para o alto, mãos atrás da 
cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte. Faça 3 séries de 30 repetições 

De
 bruços, com os antebraços apoiados no chão,&nbsp; pernas estendidas e ponta 
dos pés apoiada. suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os 
tornozelos, mantendo o abdômen contraído. Segure 30 segundos na posição.
 Repita duas vezes 

Com
 a lombar bem apoiada na bola, deixe os joelhos flexionados, as pernas 
paralelas e afastadas na largura dos quadris, os pés firmes no chão e as
 mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros da bola, e 
volte. Quando subir, olhe para o alto e solte o ar. Faça 3 séries de 30 repetições

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