Dica do dia (29 de Junho de 2012) : Veja 30 dicas de saúde para mulheres
Autor: PMDB Mulher Mauá | Publicado: 2012-06-29T06:24:00-07:00



Ter a saúde em dia é questão de criar e manter hábitos simples
que incluem alimentação saudável, monitoramento constante das condições gerais
e um estado mental positivo. A boa notícia é que nem tudo se resume à restrição
ou vigilância e ingerir algumas doses de bebidas alcoólicas e também comer
chocolate fazem parte dessa rotina. Pensando exclusivamente na saúde feminina,
a revista norte-americana&nbsp;Health&nbsp;elaborou
um plano com 30 dicas - para colocar em prática ou refletir durante todos os
dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças. Confira:
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<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Fazer um teste de colesterol:&nbsp;a maioria das mulheres se preocupa muito
com o câncer de mama, mas na verdade, a doença cardíaca é o assassino número um
das mulheres. Faça um teste de colesterol para saber se você está em risco.



<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Manter atitude positiva:&nbsp;estudos comprovaram que pessoas que mantêm
atitudes positivas produzem maior quantidade de anticorpos contra a gripe.
Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado radiante fabricam mais
anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não são claros sobre a
conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema imunológico e
vice-versa.



<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ingerir cálcio:&nbsp;muitas pessoas não consomem a quantidade
suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose, por meio da dieta.
Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000 miligramas ou comer
de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com vitamina D para a
absorção) por dia.



<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Exercícios físicos para melhorar o humor:&nbsp;as atividades físicas trazem uma série de
benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças cardíacas, artrite e
outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o humor. Um estudo
descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão eficaz quanto a medicação
antidepressiva.



<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Relacionamento:&nbsp;ter uma boa rede de amigos e familiares
está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está associada a riscos
de doenças cardíacas.



<!--[if !supportLists]-->6.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Cheque sua vida sexual:&nbsp;é bom checar sua vida sexual. Verifique se os
seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo seus relacionamentos,
além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um problema.



<!--[if !supportLists]-->7.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Receba uma massagem:&nbsp;a massagem pode ser uma arma secreta. Mesmo
realizando atividades estressantes, quem recebe uma massagem mensal suporta
melhor os efeitos da rotina cansativa.



<!--[if !supportLists]-->8.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Brinde:&nbsp;beber moderadamente, não mais do que um
drinque por dia para as mulheres, pode protegê-la de doenças cardiovasculares.
E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo pesquisas. Apenas não
exagere.



<!--[if !supportLists]-->9.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pratique alguma atividade ao sol:&nbsp;apenas 15 a 20 minutos de exposição à luz
solar por dia (sempre com uso de protetor solar) pode fornecer a quantidade
necessária diária de vitamina D. A substância ajuda a combater diabetes,
ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão arterial alta e talvez até
mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita exposição ao sol pode aumentar
o risco de câncer de pele.



10. Consulte o seu dentista:&nbsp;saúde bucal é mais do que manter apenas os
dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está ligada a um maior
risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu dentista.

11. Sair com pessoas saudáveis:&nbsp;os bons hábitos de outras pessoas podem
passar para você. Estudos sugerem que uma série de fatores, como felicidade
aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão, são fortemente
influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja seletivo em relação
aos amigos.



12. Escrever uma lista:&nbsp;conhecimento é poder, especialmente quando
se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer este ano, incluindo um
check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva, que pode ajudar a
compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas futuros.



13. Teste a quantidade de açúcar
do sangue:&nbsp;pré-diabetes
é uma condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o
suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o
organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas
nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um
alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis,
podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.



14. Tomar banho frio:&nbsp;os devotos afirmam que duchas frias ajudam
no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas, auxiliam na boa circulação e
para redução da dor, além de permitir que as mulheres envelheçam graciosamente.
(Alguns chegam a argumentar que eles são segredo da mulher francesa para ter
seios firmes.)



15. Exercite seus ossos:&nbsp;exercícios como caminhar, dançar ou
levantamento de peso podem manter os ossos fortes e saudáveis. Especialistas
recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.



16. Controle o seu estresse:&nbsp;estresse não é apenas desagradável, mas
também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no corpo e riscos de
doenças cardíacas.



17. Fazer mamografia:&nbsp;alguns médicos afirmam que a melhor idade
para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o ideal é aos 50. Descubra o
que o seu médico acha certo para você, baseado em sua idade e em outros fatores
de risco.



18. Consuma um pouco de
gengibre:&nbsp;durante
séculos, o gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas
estomacais. Os investigadores acreditam que seus compostos estimulam as
secreções digestivas e melhoram o tônus muscular intestinal.



19. Comer banana:&nbsp;ou um outro alimento rico em potássio e
pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um abacate. Este tipo de
alimento, além de ajudar na perda de peso e nos exercícios, pode manter a
pressão arterial sob controle.



20. Faça do sono uma
prioridade:&nbsp;o sono
pode ser o último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima.
Novas pesquisas sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar
no sangue e aumentar o risco de diabetes tipo 2.



21. Lave as mãos:&nbsp;o hábito é a atitude número na prevenção de
doenças como resfriados, além de manter longe outros problemas como infecções
por bactérias e outros vírus.



22. Pensar sobre a saúde da
mama:&nbsp;para as
mulheres jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas
mentes. Mas você pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a
amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.



23. Escolha alimentos
saudáveis:&nbsp;eles
são itens saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou
outros bons ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.



24. Viver com propósito:&nbsp;pesquisas mostram que pessoas que são
felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a desenvolver
comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não começar jovens?



25. Preste atenção a dores nas
articulações:&nbsp;não há
idade para desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso
e pouca movimentação física colaboram para isso.



26. Coma mais alho:&nbsp;o alho é rico em antioxidantes e ajuda a
combater a inflamações, diz Carmia Borek, PhD, professor e pesquisador do
departamento de saúde pública e medicina da família na&nbsp;Tufts University School of
Medicine, em Boston, nos Estados Unidos. Ele ajuda a aumentar as
defesas contra doenças e provavelmente ajuda a prevenir o câncer e melhorar a
saúde do coração.



27. Parar com certos hábitos:&nbsp;descubra um método que funciona melhor para
você largar o vício de fumar para sempre.



28. Comer um pouco de
chocolate:&nbsp;comer
um quarto de chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de
Páscoa pequeno, pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um
acidente vascular cerebral.



29. Comer feijão e frutas:&nbsp;o feijão vermelho encabeça a lista dos
alimentos com maior concentração de antioxidantes, de acordo com o Departamento
de Agricultura dos EUA. As frutas também entram na lista de itens com o mesmo
benefício.



30. Cuidado com alimentos
gordurosos:&nbsp;você
pode ficar viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a
alimentos ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo
tipo de comportamento compulsivo como drogas como a cocaína.





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