Autor: PAULO HARBS | Publicado: 2012-03-05T06:16:00-08:00


Os Benefícios da Musculação no Combate à Depressão


Os benefícios dos exercícios físicos vão além do que imaginamos e vale 
ressaltar que em longo prazo a atividade física, principalmente se feita
 diariamente, passa a dominar o paciente, de forma que, isso passa a ser
 um novo vício, isso se deve à liberação de endorfinas, que causam uma 
sensação de bem estar, permanecendo por várias horas depois de encerrado
 o exercício

Já dizia o ditado: “cabeça vazia, moradia do diabo”, e a 
partir de então, devido a vida corrida das pessoas, o acúmulo de 
tarefas, fazendo dos dias mais longos, cansativos e estressantes, uma 
doença que para alguns médicos é tida como a grande vilã do século XXI 
deixou de ser vista como a síndrome da classe média alta e passou a 
afetar todas as classes, a DEPRESSÃO.

Entre os sintomas mais evidentes encontram-se as mudanças de humor, 
perda de interesse ou prazer nas atividades, sentimento de culpa ou 
perda de autoestima, distúrbio de sono ou de apetite, perda de energia e
 falta de concentração.  

A doença que ocorre em quantidade maior em mulheres – 2 casos para 
elas em 1 para eles – e que de acordo com pesquisas não confirmadas, 
ocorre devido aos hormônios femininos,  atinge principalmente grávidas, 
usuários de drogas, álcool e nos últimos tempos passou a estar presente 
no dia-a-dia de pessoas que trabalham demais e se sobrecarregam, ficando
 mais vulneráveis a doença e também afeta diretamente a terceira idade, 
isso pela perda de auto confiança, autonomia e capacidade funcional.

A depressão se não tratada devidamente, pode levar a uma incapacidade
 de gerenciar a própria vida e a perda da responsabilidade em relação 
aos outros e ainda pode levar a casos extremos como o suicídio. 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde – OMS – a doença está 
associada à morte de 850.000 pessoas, só no Brasil mais de 17 milhões de
 brasileiros sofrem com a doença e mais de 80.000 trabalhadores já foram
 afastados pelo Instituto Nacional de Seguro Social – INSS – de suas 
atividades em decorrência da depressão.

O TRATAMENTO

Alunos de educação física de uma Faculdade em Florianópolis 
realizaram uma pesquisa envolvendo professores de educação física e 
psiquiatras e o resultado foi positivo. Para a maioria dos psiquiatras 
ficou provado que a atividade física auxilia moderadamente ou totalmente
 no tratamento da depressão.

Com a pesquisa foram comprovados que através dos exercícios físicos 
várias melhorias ocorrem nos pacientes com quadros de depressão, tais 
como: melhoria da estabilidade emocional, imagem corporativa positiva, 
aumento da positividade e autocontrole psicológico, a melhora do humor, 
interação social positiva, diminuição da insônia e da tensão. 

O exercício físico tem sido importante nos tratamentos e vêm 
proporcionando benefícios físicos e psicológicos como a diminuição da 
insônia e da tensão, e o bem estar emocional, além de promover 
benefícios cognitivos e sociais a qualquer indivíduo. 

Alguns especialistas acreditam que uma vez instalada a depressão por 
conta de uma dependência química ou do álcool o paciente só terá chance 
de cura se procurar ajuda e, dentre todos os tratamentos indicados o 
exercício físico tem sido recomendado principalmente para eliminar 
toxinas, melhoras as condições esqueléticas e cardiovascular, resgatar a
 autoestima e também o relacionamento com as pessoas.

Uma pesquisa realizada nos anos 90 concluiu que pacientes tratados 
com medicamentos e exercícios têm mais sucesso no tratamento contra a 
depressão e menos chances de recaídas quando comparados a grupos 
tratados com medicação – estes grupos apresentam uma melhora apenas 
inicial, estagnando –. 

Os benefícios dos exercícios físicos vão além do que imaginamos e 
vale ressaltar que em longo prazo a atividade física, principalmente se 
feita diariamente, passa a dominar o paciente, de forma que, isso passa a
 ser um novo vício, ou seja, uma troca de um negativo por um positivo. 
Segundo Cooper isso se deve a liberação pelo sistema nervoso central de 
endorfinas, que causam uma sensação de bem estar, permanecendo por 
várias horas depois de encerrado o exercício.

Com relação à queda hormonal que ocorre com o envelhecimento, em 
pessoas sadias o mais evidente ocorre no sistema nervoso central com 
neurotransmissores responsáveis pelo estado de humor que o exercício 
estimula.

Naturalmente a queda da força pode ser revertida ou pelo menos 
retardada com a musculação, o exercício estimula a secreção da 
testosterona e hormônio de crescimento. Atualmente as pesquisas apontam 
que os melhores rendimentos estão associados diretamente ao volume 
semanal de treinamento, intensidade, tempo de descanso entre as séries e
 a massa muscular desenvolvida. 

A alta intensidade em junção com séries curtas comprovam os melhores 
resultados da testosterona logo após o fim dos exercícios. Mas é 
necessário lembrar que o excesso pode também provocar efeito inverso, 
razão esta que exige a participação de um profissional habilitado, 
intercalando exercícios aeróbios com a musculação. 

Acima de tudo é importante ressaltar que é comprovado a melhora de 
pacientes com depressão através de exercícios físicos, mas isso não é 
imediato e também não funciona em todos os casos, o tratamento deve ser 
seguido de forma séria e árdua, os exercícios são apenas uma das 
soluções dadas ao problema, que se usados corretamente se torna um forte
 aliado contra a depressão.

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