Autor: Gisele Cristina | Publicado: 2013-06-06T14:54:00-04:00


Exercícios e gravidez: o que se pode fazer e o que se deve evitar.



Falamos um pouco no
primeiro post sobre a fisiologia da grávida e fizemos uma breve introdução de
alguns tipos de atividades que a grávida pode vir a realizar durante a
gravidez. As atividades são divididas entre baixo risco, médio risco e alto
risco. &nbsp;Convém sinalizar também grupos de mulheres que não podem realizar
nenhuma atividade física durante a gravidez, por se tratar de risco à sua saúde
e a do bebê.&nbsp;



&nbsp;Atividades de
Baixo risco



Exercícios de baixo risco são indicados para mulheres
previamente sedentárias que estão iniciando o programa de exercício durante a
gravidez. Elas podem ser realizadas de 2 a 3x por semana com duração de até 60
minutos.



A hidroginástica e a natação apresentam como
benefícios um menor estresse articular, além de ter efeito diurético, devido ao
aumento da pressão hidrostática, que tem entre os efeitos o aumento da ação
renal. A grávida deve evitar fases anaeróbicas (períodos de curta duração e
alta intensidade), a exaustão e a fadiga, manter sempre a hidratação, mesmo sem
sentir sede e verificar se o ambiente está com a temperatura do ar e da água
ideal para a prática.

Já a caminhada é um exercício simples, que
melhora a capacidade cardiorrespiratória e tem um menor impacto articular que a
corrida. Os cuidados devem incluir a escolha do terreno, evitando caminhar
sobre terrenos irregulares, manter a hidratação, bebendo água e intervalos
regulares, evitar altas temperaturas e roupas quentes e pesadas e utilizar
calçados de boa qualidade, com bom amortecimento.

A mulher já habituada a correr antes da gravidez
pode continuar seu programa modificando a intensidade e velocidade à medida que
a gestação avança.







Atividades de
Médio Risco

Neste grupo estão incluídas atividades como a
ginástica aeróbica, musculação, os esportes de raquete (tênis, squash) e
esquiar ou patinar.&nbsp;

Para a prática da ginástica aeróbica de baixo
impacto, a grávida deve ser previamente condicionada, e deve evitar exercícios
de hiper-extensão e atividades em posição de costas, procurar manter a
hidratação e evitar ambientes sem ventilação adequada.&nbsp;

Já a musculação deve ser vista com cautela. Seus
benefícios são muitos, entre eles citamos a melhoria da postura, evitando a
lombalgia, os ganhos de força dos membros superiores e a melhoria da força dos
membros inferiores, necessária para sustentação do peso corporal sem ocorrer
fadiga. Mas deve-se evitar cargas intensas, mesmo para as condicionadas
previamente, não prender a respiração durante a execução do exercício (manobra
de Valsava), ter cuidado constante com a postura, hidratar-se corretamente e
evitar ambientes sem ventilação adequada.&nbsp;


Nos esportes de raquete a intensidade deve
diminuir com o progresso da gestação. Esquiar ou patinar não devem ser
indicadas para iniciantes e nas atletas deve ser evitada a competição. Outro
cuidado importante consiste em ao efetuar os alongamentos após os exercícios
não exagerar na amplitude de movimento, pois como as articulações e ligamentos
encontram-se relaxados, há o risco de lesões musculares e ligamentares.&nbsp;

&nbsp;&nbsp;

Atividades
de alto risco

As atividades consideradas de alto risco devem
ser monitoradas pelo médico ou evitadas nesse período, pelo risco físico e
sobrecarga cardiovascular.&nbsp;
A gestante deve evitar qualquer atividade
competitiva, artes marciais ou levantamento de peso; flexão ou extensão
profunda, pois a frouxidão dos tecidos conjuntivos pode acarretar lesões
ligamentares; exercícios com movimentos repentinos ou de saltos, pelo risco de
lesão articular; evitar a prática do basquetebol e qualquer outro tipo de jogo
com bola, que podem causar trauma abdominal; não praticar mergulho, pois as
condições hiperbáricas levam a risco de embolia fetal quando ocorre a
descompressão; e evitar a prática de exercícios na posição supino após o
terceiro trimestre, que pode resultar em obstrução do retorno venoso.&nbsp;

As contra-indicações absolutas para a prática de
exercícios físicos agregam as gestantes que apresentam:&nbsp;



- doença cardíaca com
alterações hemodinâmicas significativas,
- doença pulmonar restritiva
- multípara com risco de prematuridade
- placenta prévia depois de 26 semanas de
gestação
- ruptura de membranas
- sangramento uterino persistente no segundo ou
terceiro trimestre



Mulheres que possuem alguma
ou mais patologias apresentadas abaixo não podem praticar exercícios aeróbicos
e qualquer outra atividade deve ser monitorada pelo médico:


- anemia
- arritmia cardíaca materna
- diabetes Mellitus tipo I não controlada
- bronquite crônica, obesidade mórbida
- baixo peso com Índice de Massa Corporal
inferior a 12
- estilo de vida extremamente sedentário
- retardo no crescimento intra-uterino na
gestação atual,
- hipertensão mal controlada
- limitações ortopédicas
- tabagismo&nbsp;
- hipertireoidismo não controlado.



Toda grávida, salvo
contra-indicações citadas, pode se beneficiar de um programa de exercícios.
Sendo bem orientada por um profissional da área e com acompanhamento médico, os
exercícios durante a gravidez são um ótimo aliado, tanto para minimizar os
efeitos indesejados da gravidez como para a própria saúde da mãe e do feto.



Fonte: retirado do site http://www.copacabanarunners.net/exercicios-gravidez.html.
Artigo de minha
autoria



&nbsp;Referências:



MATSUDO, Victor K.r.;
MATSUDO, Sandra M.m.. A Grávida. In: MATSUDO, Victor K.r.. Atividade Física e
Esportiva na Gravidez. São Paulo: Atheneu, 2000. p. 59-81.
BATISTA,
Daniele Costa et al. Atividade física e gestação: saúde da gestante não atleta
e crescimento fetal. Revista Brasileira de Saúde Materno Infantil, Recife, v.
03, n. 02, jun. 2003. Bimestral.

CHISTÓFALO,
Cristiane; MARTINS, Ariane Jacon; TUMELERO, Sérgio. A prática de exercício
físico durante o período de gestação. EF Deportes, Buenos Aires, v. 59, n. 09,
abr. 2003. Mensal.