Complexo vitamínico todo mundo precisa tomar?
Autor: Nutrição Esportiva | Publicado: 2014-03-20T11:49:00-07:00


Pensando nas inúmeras perguntas que recebo a respeito do uso dos complexos vitamínicos ou suplementos de vitaminas e minerais esclareço algumas duvidas neste post.



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Todo mundo deve usar ?



Uma das dúvidas que geralmente aparecem quando o pessoal entra na academia ou começa a prática de algum modalidade esportiva é se precisa ou não usar complexo vitamínico. Bom, quando evidenciado a deficiência de algum nutrientes na dieta, o suplemento dessa vitamina ou mineral será importante. Porém, quando a nossa dieta é variada, contempla frutas, verduras e leguminosas, geralmente não há a necessidade de utilizar suplementos, pois conseguimos suprir todas as nossas necessidades nutricionais através da alimentação.

Como evidenciar a carência de um Nutriente?&nbsp;
Procure um profissional qualificado, pois somente ele fará uma avaliação da sua dieta, do seu metabolismo e das suas necessidade nutricionais e irá constatar se existe a necessidade de repor algum nutriente, indicando qual o melhor no seu caso.

Eu posso usar o mesmo complexo vitamínico que o meu amigo?

Suplementos sejam complexos vitamínicos ou seja qualquer outro suplemento nutricional não é como receita de bolo que serve para todo mundo. Cada pessoa tem uma necessidade, a deficiência de um nutriente que por ventura vocês venham a apresentar pode ser que o seu amigo não tenha. Nesses casos, existem minerais e vitaminas que quando em excesso podem causar toxidade e ao invés de trazer benefícios para à saúde &nbsp;quando usados de maneira errada eles podem se tornar prejudiciais.&nbsp;

Outro ponto a ser discutido é a interação entre os nutrientes. Existem minerais que quando tomados em excesso ou junto podem interferir na absorção do outro, é necessário portanto ter cuidado com o momento que está sendo administrado este suplemento e a quantidade dos mesmos.&nbsp;

Qual a importância do consumo adequado &nbsp;de vitaminas e minerais&nbsp;no desempenho físico?

Sabemos que as vitaminas e minerais são de suma importância para o desempenho físico, pois estão envolvidas em vários processos &nbsp;no organismo, sendo que algumas dela tem papel fundamental no metabolismo energético. As vitaminas do complexo B, &nbsp;por exemplo, estão envolvidas no processo de geração de energia, como cofator de enzimas diretamente relacionada ao metabolismo oxidativo, dentre outras funções. O magnésio é um mineral importante na geração de energia tanto em exercícios aeróbicos como em anaeróbicos, também participa da regulação da contração muscular. Quando em excesso esse mineral pode causar diarreia, paralisia muscular, cardíaca e respiratória. Segundo estudos a toxidade geralmente acontece quando existe o consumo de suplementos farmacológicos.&nbsp;

Apesar de ser amplamente disseminada a utilização de complexos vitamínicos no âmbito da atividade física não é evidenciado efeito ergogênico do uso dos mesmo, sendo necessária e útil a suplementação quando existe a deficiência do nutriente, pois caso persista a carência pode ocorrer perda de desempenho físico.



Portanto, quando existe a carência de algum nutriente a suplementação do mesmo é eficaz e pode trazer benefícios, porém quando tomado sem necessidade pode virar um problema. Então, antes de começar a usar qualquer suplemento procure &nbsp;um profissional que possa te ajudar a verificar a necessidade da suplementação e indicar a dose e momento correto do uso. Em alguns casos não é preciso a suplementação, sendo que com modificações na dieta conseguimos reverter a carência dos nutrientes.



Poderia ficar o dia inteiro escrevendo sobre o tema e certamente não daria conta de abordar tudo o que engloba a questão do uso de suplementos de vitaminas e minerais. Mas, espero ter contribuído um pouquinho com vocês e ter esclarecido algumas dúvidas.&nbsp;




Referências:
Nutrição Metabolismo e Suplementação na Atividade Física. Julio Tirapegui. São Paulo: Atheneu, 2012.