Autor: Dieta Andina | Publicado: 2013-03-19T05:36:00-07:00







PLANO DE COMPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR:



&nbsp;ALIMENTAÇÃO A CADA 3 HORAS




Nosso principal &nbsp;objetivo é melhorar, equilibrar nossa alimentação para usufruir de todos os&nbsp;benefícios, que&nbsp;nos fornece, entre eles; beleza, disposição, bom humor e muita&nbsp;saúde.

Embora em muitos casos é preciso mais do que apenas uma dieta, geralmente deve-se unir as atividades físicas diárias.&nbsp;



Para harmonizar a Alimentação Andina e conseguir&nbsp;constância no uso dos produtos, sugerimos alimentar-se cada 3 horas, e nos casos de persistir a fome, usar outros alimentos, mas com pouco valor calórico, vide cardápio embaixo. (Nota: ele já foi postado neste Blog).&nbsp;
Especialmente escolha alimentos de varias cores, como na foto, assim garantimos a &nbsp;ingestão de &nbsp;nutrientes e vitaminas variadas.








ÁGUA / MUITA ÁGUA : 2 LITROS POR DIA&nbsp;


Também é importante saber quais são os Produtos Andinos mais indicados para cada etapa de todo o processo de "Reeducação Alimentar", que são geralmente 3 etapas:

Escolha do alimento ideal e equilibrado
Tonificar a musculatura
Manutenção



A prática de atividades físicas deve se estender por todas estas fases de sua dieta, assim como um cuidadoso planejamento alimentar também, afinal não adianta fazer uma dieta restritiva na primeira fase e depois retornar para uma dieta inadequada. Veja a seguir as dicas do nosso cardápio.












1 )Café da manhã:

Complemento Andino ( porção 1):

&nbsp;(1 medida cheia (m/m 16 gramas) + 1 copo americano, (100 ml) de&nbsp;



Iogurte desnatado,&nbsp;
Suco de frutas, leite desnatado com adoçante, bater com a colher e tomar.&nbsp;
Quando usar frutas&nbsp; pode bater&nbsp; no liquidificador junto com o complemento &nbsp;Andino e água,&nbsp;Ou suco, adoçando a gosto.
Ou leite&nbsp;desnatado, adoçar a gosto com Sucralose, Tal e Qual, Estevia, ou seu adoçante de costume .&nbsp;

Esta opção com frutas, mais a de iogurte, são as que pessoalmente mais curto.


Tente esperar uns 20 minutos, até fazer efeito. Se ainda sentir fome, coma:



·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ovo (1 unidade cozida) – apenas 2x/semana, ou:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Médio mamão pequeno,

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Café ou chá com adoçante,

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pão Sem glúten (2 fatias) + Queijo branco magro, sem gordura) – 1 fatia

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Fruta (1 porção),

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Pode trocar o pão sem glúten por:

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Tapioca sem coco e sem recheio – 01 unid pequena



(2) Após 3 horas; Lanche da manhã:



Complemento Andino (porção2); em 100 ml de líquidos, (seguindo indicações acima).

Se ainda assim sentir fome;




Barra de Cereal light – 1 unid (25g)
Fruta (maçã, tangerina ou goiaba) – 01 porção,
Suco de frutas (240ml) – substitua açúcar por adoçante. Ver marcas Ades, Sollys.
Castanha do Pará – até 4 unid
Queijo Polenguinho light (2 tabletes).





(3) Após 3 horas; Almoço:


Uma colher de Caldinho Andino (porção 1) (15 gramas) em 100 ml de água, ferver juntos por 3 minutos ou colocar no microondas por 2 minutos.


Se ainda sentir fome:








&nbsp;Salada de verduras: consumir à vontade.
&nbsp;Experimente saladas diversas:&nbsp;Alface, Pepino, Agrião, Acelga, Couve. Tempere com vinagre de maçã, vinagre balsâmico, suco de limão, tente evitar o sal e óleo, prefira umas gotas de azeite de oliva extra virgem.
Legumes: 4 colheres sopa:&nbsp;Abobrinha, berinjela, quiabo, cenoura, maxixe, chuchu, brócolis
Feijão ou Arroz integral: (1 colher de sopa) ou Massa com ricota (1 porção)
Sobremesa: Fruta (1 porção) ou Picolé de Frutas sem açúcar. (1 unid) ou Salada de Frutas (200 g)&nbsp;

Importante:



EVITE BEBER&nbsp;LÍQUIDOS&nbsp;DURANTE O ALMOÇO, pois dilata o estômago e promove o refluxo. Tomá-los 1 hora depois.

Beba&nbsp;2 litros de ÁGUA ao longo do dia, podendo ser &nbsp;intercalada com nosso CHÁ DE HIBISCO (visite nossa postagem sobre este delicioso chá) , 4 copos do tipo americano, (1 litro )&nbsp;de cada.



(4) Após 3 horas; Lanche da Tarde:



Repetir o Complemento Andino (porção 3), siga indicações acima.Misture &nbsp;o Complemento com&nbsp;Salada de Frutas (100 g) + Iogurte desnatado (100ml)Suco de Soja (100 ml).+ 1 fatia de pão sem glúten ou bolo sem glúten, se persistir a fome.



(5) Jantar:



Repetir o Caldinho (porção 2), siga as indicações acima.
Se ainda sentir fome: + Torrada de pão sem glúten, (1 fatia) ou Pão Integral (1 fatia),
NÃO INCLUIR NO CALDINHO: arroz, macarrão, farinha, batata, massas em geral.
PODE INCLUIR:&nbsp;Cenoura ralada, &nbsp;milho verde , brócolis, espinafre, ervilhas, etc.



(6) Ceia:

Última porção de Caldinho (porção 3).
Neste caso só ele, para garantir uma refeição leve.
















BUEN APETITO Y BUENA SALUD!






VEJA NOSSA SUGESTÃO DE CARDÁPIO COM PRODUTOS ANDINOS, POSTADO NESTE BLOG.





















Pensando nas caracteristicas de cada alimento presente na natureza desenvolvemos os Produtos &nbsp;Andinos; misturamos eles na devida proporção para melhorar e potencializar cada nutriente, com o objetivo de ajudar no metabolismo do seu corpo.











Um grande&nbsp;complemento&nbsp;para suas refeições e para o dia-a-dia.























































































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Bom apetite e muita constância!