BICARBONATO DE SÓDIO (OBJETIVO RETARDAR A FADIGA, SERÁ QUE SUPLEMENTO que custa R$6,00 funciona mesmo ?)
Autor: R.Amaral | Publicado: 2017-03-05T12:26:00-08:00


BICARBONATO DE SÓDIO (OBJETIVO RETARDAR A FADIGA, SERÁ QUE SUPLEMENTO que custa R$6,00 funciona mesmo ?)

A Fadiga é um dos principais fatores que limitam o desempenho físico, com isso conseguir retardar seu breve surgimento é um dos objetivos primordiais para atletas e afins.

Narderi et al. 2017 cita em sua revisão que muitos são os suplementos disponíveis no mercado, porém apenas a cafeína, o nitrato, a creatina, a beta alanina, a proteína, o carboidrato e por fim o Bicarbonato de Sodio possuem algumas serias e respeitadas investigações cientificas comprovando a eficácia em certas situações pontuais para cada um dos suplementos supra citados.

Mecanismo de Ação do Bicarbonato de Sódio.

NOTA; para os leigos na área não se assustem com os nomes, ninguém precisa ser “Expert” no mecanismo é apenas para elucidar melhor a questão. ( e para os professores e nutri que me acompanham percebam quanto simples ficou o mecanismo aqui exposto , com as referencias bibliográficas vocês poderão trabalhar melhor o entendimento das vias bioquímicas )

Em exercícios intermitentes de alta intensidade e curta duração, a fadiga está relacionada a diminuição de substratos energéticos como ATP e CP, ao aumento de metabolitos como ADP e Pi e a acidose causada pelo aumento de íons H+. ( Nota: todo o mecanismo de como funciona o bicarbonato esta em “controlar a acidose” causada pelo exercício extenuante )

A falta de substratos energéticos implica em menor eficiência da contração e relaxamento muscular, enquanto o acumulo de metabolitos e a acidose inibem enzimas importantes para a produção de ATP e interferem no processo de contração e relaxamento muscular.

A INGESTÃO DE BICARBONATO DE SÓDIO GERA ...

Um aumento da concentração plasmática de HCO³, levando a maior fluxo de H+ dos músculos para o sangue, onde são tamponados levando a uma menor acidose intra muscular retardando a fadiga.

Com isso entendemos que o Bicarbonato atua como uma substancia tampão ou seja soluções tampão são aquelas que atenuam a sua variação de pH.

RESUMINDO: No caso de atividade física extremas A VARIAÇÃO DO PH, leva ao inicio do decréscimo de atividade com isso gerando a interrupção da mesma.

SUPLEMENTAÇÃO COM BICARBONATO DE SÓDIO.

Bicarbonato beneficia o desempenho em exercícios de alta intensidade com duração de no mínimo 1 a 7 min.

Os efeitos ergogenicos parecem ser mais eficientes quando consecutivas series supra máximas de exercícios ( intervalados )

Nota: a medida que aumenta o exercício e se diminui a intensidade a eficácia não é comprovada ( ou seja, para caminhadas , corrida longas e ou treino com pesos de baixa intensidade )

A dose de 0,3gramas por Kilo de peso corporal é o suficiente para favorecer evento ergogenico, doses superiores não são aumentam o efeito e podem gerar desconforto gastrointestinal ( nota: como algumas pessoas ter eventos de diarréia )

A ingestão deve ser feita 90 minutos antes das atividades, evidencias apontam que após 180 minuitos os efeitos benéficos começam a diminuir.

Pesquisas

TREINO DE FORÇA (famosa musculação)

Ducan MJ et al 2014 analisaram.

8 homens com experiência em treino de forçaExercícios: agachamento e supino ( 3 series ate a falha com carga 80% de 1RM )

Resultados; A media de repetições foram.Grupo com Bicarbonato: Agachamento 31 rep. Supino 28Grupo sem Bicarbonato: Agachamento 26 rep. Supino 26

Conclusão é que de forma aguda o Bicarbonato mostrou efeitos positivos nesse modelo de treino.

Carr BM et al, 2013 analisou a suplementação de bicarbonato em utilizando um protocolo muito próximo do dia dia, vários exercícios para membros inferiores, com series de 10 – 12 repetições até a falha e com intervalo de descanso entre as series bem curtos ( isso geraria um ambienta altamente acido ). Resultado também foi positivo para o grupo que ingeriu o suplemento.

E para corridas intervaladas ???

Artiole et al. 2007 em seu estudo, os investigados realizaram 4 series de 30 segundos utilizando se de placebo e bicarbonato , os efeitos foram mais pronunciados nas 3 e 4 series, apresentado melhoras na potência de pico do participantes.

Amigos, como podem notar, o efeito ergogênico do BICARBONATO DE SÓDIO é bem documentado e embasado na literatura.

Entender o mecanismo bioquímico de como funciona faz completo sentido para optar por utilizar ou não o suplemento.Muitos me perguntam por que, não vemos muita propagando sobre o suplemento???

Eu lhe respondo que é muito simples.Ele custa em torno de R$ 6,00 , Como eles irão ter lucro com isso ???

Na pratica Eu diria.

Tanto para o Emagrecimento ou para Aumento de Massa Muscular ele é capaz de te auxiliar.Porém, Para tomar esse suplemento você primeiro deve saber treinar e estar preparado, porque faz se necessário um ambiente altamente desconfortável fisicamente para os resultados ergogênicos aparecer.Outro ponto, os ganhos são “marginais” ou seja será que vale a pena em todos os casos ???

Por fim, a mensagem que fica é clara.

“NENHUM TREINO ÓTIMO, IRÁ REVERTER UMA ALIMENTAÇÃO RUIM”

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E duvidas estou a disposição.

Abraço até a próxima.Rodrigo AmaralPersonal TrainerEspecialista em Treino Força USPCursando NutriçãoCoordenador Inove FiT&amp;Fisio

Fonte; Suplementação Nutricional no Esporte 2014, O Journal of Exercise Nutrition &amp; Biochemistry - Vol. 20, No. 4, Eur J Appl Physiol. 2013 Mar; 113 (3): 743-52. Doi: 10.1007 / s00421-012-2484-8., J Strength Cond Res. 2014 May;28(5):1358-66. doi: 10.1519/JSC.0000000000000277