VIRABHADRASANA II – Herói II
Autor: Márcia Roos | Publicado: 2014-01-15T12:21:00-02:00



Eu enfrento a vida&nbsp;
com o entusiasmo,
a coragem&nbsp;
e a determinação&nbsp;
do meu Herói interior.





Imagem 1




BASE

•&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Em pé com as&nbsp;pernas afastadas numa
distância média, pés paralelos.

•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Girar o pé direito para fora, num
ângulo de 90º, calcanhar esquerdo para fora num ângulo de 30º- 45º.

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->&nbsp;Manter uma&nbsp;linha reta do seu calcanhar direito até o arco
do pé esquerdo. 

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->A coxa direita paralela ao chão,
ou canela em 90º com o chão.

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Não deixar joelho direito passar
do tornozelo direito.

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Arcos dos pés elevados e borda
externa do pé para o chão (pé esquerdo).





Imagem 2&nbsp;


1º desenho "Eu não posso fazer Yoga. Meu joelho dói." =&gt; Ai! Muita pressão sobre o joelho.&nbsp;




2º desenho: "Yoga é divertido!!" =&gt; Perna Direta forma ângulo reto. Coxa está paralela ao chão - ou trabalhando para chegar lá - e canela está perpendicular.






PELVE

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Gire o quadril para a esquerda,
permitindo que a crista ilíaca esquerda se distancie da direita sem forçar,

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->&nbsp;Respeite o alinhamento do joelho da frente com
seu tornozelo, mantendo o joelho direito imóvel,

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Deslize o sacro na direção ao
chão, levantando o osso púbico e reativando a firmeza do baixo abdômen (zíper
energético)


Imagem 3




TÓRAX

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Tracione a coluna, elevando a
caixa torácica e mantenha a coluna perpendicular ao chão. 

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Leve o umbigo na direção das
costas para proteger a lombar e aponte seu cóccix diretamente para o chão.

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->&nbsp;Dirija suavemente as costelas inferiores para
baixo e um pouco para dentro até que o tórax e a bacia fiquem alinhados. 

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Gire o seu coração para&nbsp; a esquerda (longe da perna frontal), e não
deixe o tronco cair para frente.



OMBROS, NUCA, BRAÇOS

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ative a área entre as escápulas,
não deixe os ombros se elevarem.

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Mantendo os ombros relaxados
afastados das orelhas,&nbsp; braços elevados ,
gire os ombros para fora, em espiral, e direcione as palmas das mãos para
baixo, mantendo escápulas ativas.

<!--[if !supportLists]-->•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Tracione a coluna cervical e deixe
o queixo paralelo ao chão. 



BENEFÍCIOS

<!--[if !supportLists]-->&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Os músculos dos braços e das
pernas são fortalecidos e&nbsp; alongados ao
mesmo tempo, criando flexibilidade no quadril.

<!--[if !supportLists]-->&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Fortalece tornozelos, joelhos e
quadris.

<!--[if !supportLists]-->&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Fortalece e flexibiliza ombros em
rotação externa

<!--[if !supportLists]-->&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ativa circulação nos órgãos
abdominais e nas pernas, sendo útil para varizes.

<!--[if !supportLists]-->&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->&nbsp;Desenvolve auto-confiança e determinação.

<!--[if !supportLists]-->&nbsp; &nbsp; &nbsp;•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Equilibra força de vontade e
entrega.




Imagem 4




“Com o braço da frente eu alcanço meus ideais, e
com o braço de trás trago junto quem eu amo”

Referências
TTexto: Material fornecido pelo Curso de Formação de Professores de Yoga Integrativa oferecido pelo Centro de Yoga Montanha Encantada - Garopaba/SC.
Imagem1:&nbsp;http://www.annenowell.com/blog/annes-voice/yoga-anatomy/
Imagem2:&nbsp;http://extendyoga.com/tag/rockville-yoga/
Imagem3:&nbsp;http://www.yogacheryl.com/home-practice-blog.html
Imagem4:&nbsp;http://www.cnyhealingarts.com/2011/06/01/the-health-benefits-of-virabhadrasana-ii-warrior-ii-pose/