Autor: Marilene Butrico | Publicado: 2012-11-03T14:28:00-07:00


Fazendo minhas pesquisas sobre esportes achei esse texto, interessantíssimo para aqueles que estão iniciando a atividade física e que conscientizem de que não é necessário desespero para fazer atividade física...

Cada um no seu passo
&nbsp;Andar pode ser tão bom para o corpo quanto correr, com 
menos riscos. Mas é preciso caminhar regularmente e fazer força para 
colher os melhores resultados dessa atividade
    
    &nbsp; Karime Xavier/Folhapress



















&nbsp;&nbsp;A nutricionista paulista Nicole Trevisan, que trocou a corrida pela caminhada
    
    COLABORAÇÃO PARA A FOLHA
    
    Nos anos 70, Kenneth Cooper revolucionou o mundo esportivo dizendo 
que o meio-termo entre a caminhada e a corrida era o segredo da saúde. 
Na virada do século, todo mundo apertou o passo e passou a correr, 
literalmente, atrás da qualidade de vida. Agora, médicos pedem calma e 
indicam a caminhada como fonte da juventude. 
    
     Só que, atenção: caminhar é caminhar, não é passear.
O hábito de andar regularmente -e rapidamente- a seis 
quilômetros por hora está ligado à melhora na circulação sanguínea e nos
 níveis de colesterol, à prevenção de doenças cardíacas, diabetes e 
alergias e até à redução da incidência de alguns tipos de câncer, 
mostram pesquisas.
Mas muita gente pensa que andar é exercício para velhos, 
convalescentes. Não é. Assim como a corrida não é para todos e está 
longe de ser "democrática", como entusiastas gostam de repetir.
"Há preconceito em relação aos caminhantes, porque vivemos em 
um mundo no qual o desempenho é colocado acima até da saúde. Quem vive 
em um ritmo alucinado de treinos, sem acompanhamento, está sujeito a 
lesões inerentes à corrida, além de ficar estressado por carregar o peso
 de sempre estar no pico de sua performance. É desgastante", afirma José
 Rubens D'Elia, educador físico e fisiologista do exercício.
Andar é bom, correr também. Depende do objetivo e do 
praticante. Para quem quer sair do sedentarismo sem muitos sacrifícios, 
prevenir doenças e aproveitar o percurso, caminhar é ótimo.
Para colher benefícios, no entanto, o caminhante deve estar 
atento à intensidade do esforço. É preciso andar rápido, não vale bancar
 a tartaruga -tendência da maioria.
Pesquisa feita com caminhantes em três parques de São Paulo 
pelo Centro Universitário Ítalo-Brasileiro mostrou que a maior parte não
 empregava a força necessária para usufruir dos efeitos da caminhada.
O coordenador da pesquisa, Vitor Tessutti, lembra que a 
atividade será ineficaz se for feita a passos vagos. "Dessa forma será 
gerado um estímulo débil no organismo, que não causará adaptação 
muscular e cardiovascular e não melhorará o condicionamento", diz ele, 
formado em esportes e mestre em ciência da reabilitação pela USP.
Quem pretende alcançar condicionamento físico em um período 
mais curto vai preferir a corrida. Em relação à caminhada, porém, os 
riscos de lesão são maiores.
Pesquisa com 574 atletas, publicada no "British Journal of 
Sports Medicine" em 2007, mostrou que 92% dos corredores estavam 
machucados. Segundo Tessutti, o risco pode ser reduzido com 
acompanhamento e treino certo.
LESÃO E ALEGRIA
Correr, evidentemente, é mais eficaz e rápido para quem quer perder peso.
"Perdi os 30 quilos que ganhei na gravidez correndo. No começo,
 fazia esteira. Depois, fui para a rua e não parei mais", conta a 
produtora de moda Paula Narvaez, 29.
Ela sabe bem os males da atividade: "Correr dá barato, vicia, 
machuca, cedo ou tarde. Só que também traz alegria, deixa o corpo 
bonito, manda embora o estresse, une pessoas de todos os tipos e classes
 e isso atropela os contras da corrida, como bolhas nos pés, unhas que 
caem, mamilos machucados".
Mulheres que correm podem machucar não apenas os seios. De 
acordo com Paulo Zogaib, médico do esporte e fisiologista da Unifesp, há
 casos de incontinência urinária causados pelo impacto da corrida. "A 
uretra da mulher é muito menor que a do homem. Se há uma pressão 
aumentada na bexiga, esse órgão não consegue conter a urina", diz.
O PRÓXIMO PASSO
Em compensação, na corrida o praticante tem mais benefícios 
aeróbicos em menos tempo. Há quem diga até que a corrida é o passo 
seguinte à caminhada. "O melhor condicionamento físico e o trabalho mais
 forte dos membros superiores são as maiores vantagens da corrida", 
opina Marcos Paulo Reis, especialista em tirar sedentários do sofá e 
colocá-los para correr.
No entanto, o impacto de correr pode prejudicar as 
articulações. Para quem está acima do peso, as chances de lesão no 
aparelho locomotor são de 80%, conforme Reis.
"Eu era corredora, fazia provas de dez quilômetros. Hoje, 
caminho. Acho mais eficiente para manter meu peso e meu 
condicionamento", depõe a nutricionista Nicole Odenheimer Trevisan, 41.
Ela, que se diz perfeccionista, conta que quando corria se 
sentia obrigada a seguir planilhas e atingir metas. "Caminhando, me 
sinto liberta da pressão por resultados."
Foi caminhando que a treinadora e especialista em fisiologia do
 exercício Camila Hirsch completou, 15 anos atrás, a maratona de Nova 
York. Em um grupo de cinco pessoas, fez 42 quilômetros em 6 horas e 31 
minutos (equivale a um ritmo de 6,9 quilômetros por hora na esteira).
"Três pessoas do grupo não podiam correr por questões de saúde,
 mas o resto caminhou por opção. Foi incrível. Cumprir caminhando uma 
prova cujo objetivo é correr foi uma adaptação e uma quebra de 
barreiras", diz.
Para a treinadora, os efeitos da caminhada "são exatamente os 
mesmos" da corrida. "O trabalho nos glúteos é até mais forte, porque as 
pisadas são de calcanhar e a sobrecarga fica mais concentrada na região 
do quadril."
O problema, diz Camila, é a monotonia. Geralmente, os 
caminhantes realizam a mesma carga de exercício. A saída é alternar dias
 de caminhadas mais aceleradas e outros com ritmo mais lento, alternando
 também lugares íngremes e regiões planas.
"A caminhada precisa ter esse tipo de renovação. Se não houver 
intensidade, o benefício de emagrecimento vai diminuir aos poucos, como 
também o ganho de massa muscular."

    
     (ANA PAULA OLIVEIRA) 
33 calorias
     é quanto uma pessoa de 70 quilos gasta, em média, a cada quilômetro de caminhada a 6 km/h 
72,5 calorias
     é quanto uma pessoa de 70 quilos gasta a cada quilômetro de corrida a 10,6 km/h (média de um corredor) 
Fonte: ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte)&nbsp;

Observação minha: Comecei a gostar de correr há pouco tempo. Me desafiei na esteira correndo cinco, depois dez, depois vinte até chegar aos trinta minutos de corrida direto e querer encarar a primeira competição... um desafio.... Mas, consegui: Minha primeira corrida de rua: Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama: completei os 5km em 32 minutos, ufa..... que ótimo: de 2000 pessoas cheguei na colocação 259...Otimo, não?


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