Atividade física
Autor: fabinho | Publicado: 2011-01-15T00:53:00-08:00



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      &nbsp;      Atividade          física
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nunca é tarde para começar
 A          atividade física é um ponto importante na qualidade de vida          do idoso. No entanto, o tipo de exercício a ser realizado depende          do organismo e da vontade de cada um. Segundo Silene Sumire Okuma, coordenadora          do grupo de pesquisa em educação física para idosos          da Faculdade de Educação Física da Universidade de          São Paulo, não há nenhuma fórmula predeterminada          do que deve ser feito na terceira idade. Por essa razão, dois fatores          são preponderantes na escolha da atividade física. Primeiramente,          o idoso precisa olhar para si e ver qual a sua capacidade funcional nas          atividades do dia-a-dia, como subir as escadas de um ônibus, carregar          panelas de pressão, arrumar camas, abaixar-se para ver o forno,          por exemplo. A atividade física irá melhorar sua capacidade          de desempenhar essas e outras tarefas cotidianas.
Avaliação          de saúde
 O outro          fator fundamental é a avaliação da saúde do          idoso. Estudos mostram que pelo menos 70% dos idosos têm um problema          de saúde e a atividade física pode ser uma grande aliada          do tratamento. A prática da atividade física pode controlar          a manifestação e os sintomas de várias doenças,          como a hipertensão, por exemplo, e reduzir o consumo de remédios.          Para isso, é preciso trabalhar com três sistemas do corpo          humano: o cardiovascular, o nervoso e o músculo-esquelético.          
O que fazer
 Após          a realização desse dois passos iniciais, a avaliação          de sua capacidade funcional e de sua saúde, o idoso deve escolher          a atividade de que mais gosta. É importantíssimo que ele          tenha prazer. Ao fazer algo que não gosta, o idoso pára          após dois meses do início dos exercícios, por isso          vale experimentar várias atividades físicas até encontrar          a que melhor se adapta ao seu perfil. Entre as atividades que trabalham          o sistema cardiovascular estão andar de bicicleta, caminhar e fazer          natação. Privilegiam o sistema músculo-esquelético          a musculação e a ginástica, por exemplo, e atividades          como yoga e tai chi chuan, com seus movimentos mais suaves, dão          mais atenção ao sistema nervoso. 
Quem já          fazia
 De acordo          com Sumire Okuma, quem sempre fez atividades físicas pode mantê-las,          quando chegar à terceira idade. Além disso, o idoso jovem          (60-65 anos) não tem restrições a exercícios.          Contudo, é importante frisar que quem nunca praticou exercícios          pode começar com qualquer idade, desde que observados os fatores          de saúde e a capacidade funcional do corpo.
 Após          tomar a decisão, o idoso deve fazer uma avaliação          clínica para saber qual a atividade ideal a ser adotada. Os que          não gostam de ficar sozinhos podem formar grupos de amigos ou procurar          instituições que tenham cursos voltados para a terceira          idade. 
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Caminhadas

 A maioria          dos idosos, hoje, prefere fazer caminhadas por dois motivos: não          é preciso ter habilidades específicas e é uma atividade          que não tem custo. É bom lembrar, alerta Sumire Okuma, que          a caminhada não supre todas as necessidades do corpo, pois trabalha          apenas o sistema cardiovascular e o músculo-esquelético.          Esse último fica restrito aos pés e às pernas. Já          a hidroginástica pode ser adotada pelos que gostam de água,          independentemente de saberem nadar, pois este conhecimento não          é pré-requisito. 


Freqüência

 O ideal          é fazer atividades físicas duas vezes por semana, pelo menos,          por uma hora, mas não existe receita. O idoso pode dedicar-se apenas          uma vez por semana e isso será melhor do que levar uma vida sedentária.          Além disso, as limitações devem ser apenas físicas.          Se, por exemplo, a pessoa tiver 92 anos e quiser fazer dança do          ventre, não haverá problema. O idoso deve saber diferenciar          o que é limitação física das sociais, adverte          Sumire Okuma.
Benefícios          da atividade física
 Melhora          da velocidade ao andar e do equilíbrio;
Melhora da auto-eficácia;
Contribuição para a manutenção          e/ou o aumento da densidade óssea;
Auxílio no controle do diabetes, da artrite, das          doenças cardíacas e dos problemas com colesterol alto e          hipertensão; 
Melhora da ingestão alimentar;
Diminuição da depressão;
Redução da ocorrência de acidentes,          pois os reflexos e a velocidade ao andar ficam melhores;
Manutenção do peso corporal e melhora da          mobilidade do idoso.

Prepare-se          para a atividade

 Evite          fazer exercícios físicos sob o sol forte;
Tome água moderadamente antes, durante e depois          da atividade física;
Use roupas leves, claras e ventiladas;
Não faça exercícios em jejum, mas          evite comer demais antes da atividade física;
Use sapatos confortáveis e macios.