Tecnicas de Concentração
Autor: Elaine Delirium | Publicado: 2011-04-06T01:03:00-03:00



Bom, como eu tenho uma certa dificuldade em me concentrar em algo, resolvi, pesquisar a respeito de exercicios que solucionem esse problema. Acontece que todos os exercicios que eu costumava achar e tentar, não dava muito certo. Hoje pesquisando novamente, consegui achar algo mais eficaz. Que posto aqui abaixo:
Primeiramente a uma diferença entre concentração e meditação, e essa diferença é:
A Concentração, requer somente o uso da mente; a Meditação exige a    participação de todo o ser. 
Concentração: Segundo a definição dada pelo livro yôga Aphorisms,    de Patanjali , é ter toda a mente fixada sobre um objeto e...
Meditação: é uma corrente contínua de pensamentos a respeito    desse objeto.
Na concentração faz-se a análise material e na meditação transpõe-se os    limites das observações terrenas.
Os graus de concentração e    meditação variam de indivíduo para indivíduo. Uns só conseguem fixar a    mente durante poucos instantes; outros podem fazê-lo por horas a fio.   
Infelizmente a arte de concentrar-se é pouco cultivada e raramente    ensinada no ocidente, onde tudo é feito para proporcionar constantes    distrações ao espírito. Sobrecarregada de idéis superficiais e inúteis,    nossa mente perde a faculdade de concentração e discernimento . Como    resultado, a maioria das pessoas não chega a formar o hábito de pensar    por si própria, de tomar decisões e resolver seus problemas.
Posturas para Concentração ou meditação:
Deitado ou sente-se com as pernas estendidas, dobre o joelho esquerdo    colocando a sola do pé contra a coxa direita, em seguida, dobre o    direito sobre o osso púbico conserve as mãos sobre os joelhos, com as    palmas das mãos voltadas para cima se for feita no sol e para baixo se    for depois que o sol tiver se posto. As costas retas, relaxadas e    ligeiramente aprumadas, como se as vértebras fossem uma pilha de moedas.    Os olhos, para os iniciantes devem ser fechados pois facilita a    concentração. Mas com o tempo deve tentar deixá-los ligeiramente abertos    para entrar um pouco de luz e evitar a preguiça. O maxilar, boca e    lábios devem ser relaxados e dentes ligeiramente afastados. A ponta da    língua deve tocar o céu da boca, atraz dos dentes superiores. 

Isso reduz o fluxo de saliva e dessa forma a necessidade de engolir,    pois esses são obstáculos a medida que a concentração aumenta.&nbsp;
Dicas de concentração: &nbsp;A    dica         que       damos é    começar       a    fazer         um         treinamento       diário de    concentração   ,    por isso procure    reservar         pelo         menos       entre 5 a 15    minutos       do    seu         dia         para         isso   .      Não       aconselhamos&nbsp; a    tentar         meditar         ainda       porque    antes       de    mais         nada       é    preciso         que       tenha uma    concentração       razoável.          A concentração é a    capacidade de abstrair-se num ponto, focar um alvo e mantê-lo pelo tempo    que desejar. Por isso é uma tarefa muito difícil que exige muito    controle mental. Ao tentar a concentração vai notar que não conseguirá    por muito tempo, pois divagará noutros pensamentos, que invadirão sua    mente, sem serem convidados. A mente discursiva, tagarela não para nunca    de produzir formas-pensamento.
DICA    01:
   1 -         Mentalmente    inicie uma       contagem    1 até 10 da seguinte&nbsp; forma,&nbsp; Sempre casando dois números    extremos:&nbsp;&nbsp;&nbsp;          1 e    10; 2 e 9;&nbsp; 3 e 8;&nbsp; 4 e 7;&nbsp; 5 e 6; 6 e 5; 7 e&nbsp; 4; 8    e 3; 9 e 2 e finalmente 10 e 1.&nbsp;Depois aumente a seqüência 1 até 20 e procure fazer    chegar de 1 até 100.2 -            Mentalmente    faça o       mesmo         só         que         com         letras    A-Z, B-X, C-V. Com nomes conhecidos por exemplo: BRASIL = B-L; R-I; A-S.    Nome cuja soma seja impar sobrará a letra do meio, tente descobri-la    antes de começar.

3 -    Concentre-se no tic-tac de            um         relógio    e aos       poucos    aumente o       som    de alguma       música         até         ficar         bem         alto    e tente continuar escutando o som do relógio.

Existem outras       técnicas         também         mas         esse         texto    ficaria       muito         longo...    Uma       outro         dica    é       tentar         fazer    algumas       posições         com    o       corpo         que    exijam equilíbrio,       isso         irá         estimular    a       sua         concentração.            DICA    2:            Que         tal         também         tentar    uma       outra         maneira         bem    tranquila e relaxada       para         iniciar?         Apenas    sente-se confortavelmente, e       não    faça       nada.         Isso         mesmo.         Nada.    Não focalize o       pensamento         em         lugar         algum         ou         em         coisa    alguma.       Apenas    sente-se e permita-se       ficar    alí. Fiquei       como    observadora de       você         mesma,         apenas    observe-se.       Por         incrível         que    pareça pode       ser         bem         difícil    no       início.    Comece       com    uns 5 minutinhos. 
É a       ação    na não-ação       budista,         aonde         não    se       apega    a       um         objetivo         para         enfim    alcança-lo.             DICA    3:&nbsp;&nbsp;Ficar    sentado no    escuro       olhando    para       uma    vela         acesa         durante         mais         ou         menos         um         minuto   .      Depois       você    fecha       os    olhos       e a    imagem       da    vela       vai    estar       na    sua         mente   ,    tente se    concentrar       nesta    imagem       e    não         deixar         ela         sumir   .    Funciona    comigo       e é    bastante         relaxante   ,    chega-se    muito         perto       do    que         deva         ser       a    meditação.         DICA    4:               MANTRA!!!
      Repetir canções       como    os       indianos    que       ficam    repetindo o       Mantra    "Om    Namah Shivaya", de       preferência    cantado e       em    uma "raga" (melodia)         bem         suave.    O       som    de tambura       também         ajuda.         Bons    CDs de       Mantra         não         são    difíceis de       encontrar,         mas    se       você    puder       eu    sugiro os de Siddha Yoga - visite um&nbsp; centro de       meditação    Siddha Yoga.            DICA    5:            Sente-se       com    a       coluna         ereta    e       preste         atenção    no       entrar    e       sair    do       ar    das       narinas,         ou    no       movimento    do abdômen       durante    a       respiração.    Se       facilitar    conte       cada    inspiração e       expiração         até    10. Se você se       distrair,    volte       para    o       um.    E       não    desanime, a       gente    é distraído       mesmo.         &nbsp;            DICA    6:            Encostar    a       ponta    da       língua    no       céu    da       boca...
      Sentar    na       posição    de       lótus.DICA    7:            As       dicas         acima         são         para         melhorar    a       concentração,         após         passado    essa       etapa,    todas as       dicas    abaixo       são    para a prática direta da concentração. Tente       encontrar    uma na qual melhor se adapte e       que    você terá       mais         facilidade:

      Símbolos       ou         objetos:         nesse       tipo    de       concentração,    fica       mais    fácil       começar    imaginando       algum    símbolo       ou         objeto         simples         que    nao contenham       muitos         detalhes,         quanto         mais         detalhes         maior    terá       que         ser    a       sua         concentração.    Ex: o símbolo do ôm, a       chama    de uma       vela,         um         sol,    uma       lua, círculo, triângulo,    etc         Mantras    e       sons:         nesse       tipo    você pode se concentrar num         mantra         ou         em         um         som    fica       mais    fácil se       esse         som    for continuo       ou         repetitivo         sem         melodias         assim    você satura a       mente    e       ela    entra       em         meditação

   Som    Interiores:       Uma       outra         técnica    é       prestar         atenção         nos    ruidos       internos    do       seu         corpo,         isso    é       bem         legal         com    o       tempo    você percebe       que         lá         dentro    existe uma verdadeira       orquestra    sinfonica.         Exemplo: Zumbido no    ouvido, respiração, batidas do coração, sangue circulando, sons    estomacais.      RESPIRAÇÃO:    Uma das melhores técnicas para prender a atenção é ouvir o pulmão    trabalhando (encher e esvaziar).
Espero que ajude pessoas assim como eu &gt;.&lt; .. Elaine Delirium      
      Fonte: http://www.espiritualismo.hostmach.com.br/tec01.htm


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