Autor: Rosangela | Publicado: 2012-11-06T10:46:00-02:00


Derrubando os obstáculos do emagrecimento
De: Joana Rezende / 

        
        
            

                Como
 todo processo de mudança de hábitos, adotar um estilo de vida mais 
saudável seguindo um programa de emagrecimento pode ser um desafio.
            

                
                    

Siga
 as estratégias abaixo para superar alguns obstáculos que surgirem no 
seu caminho e evitar atitudes que possam comprometer a sua perda de 
peso.

Desafio 1: Ansiedade

Não só a ansiedade, mas outras emoções − como tristeza, nervosismo e 
estresse − podem despertar a vontade de comer, como se a comida fosse 
ajudá-lo a se sentir melhor.

Para superar esse obstáculo:

1.Aprenda a ouvir os sinais do seu corpo para descobrir se a sua fome é física ou emocional. 
2.Identifique as emoções que o tornam mais vulnerável a exageros alimentares. 
3.Faça uma lista de comportamentos que podem substituir o hábito de 
comer em resposta à fome emocional, como respirar fundo ou beber um copo
 d´água.

Desafio 2: Férias e finais de semana

Se você encontra dificuldades para manter os hábitos saudáveis quando
 sai da sua rotina, lembre-se de que toda vez que continua firme no 
plano alimentar e de atividades físicas durante uma viagem ou final de 
semana, você dá mais um passo em direção ao seu objetivo.

Nas férias e finais de semana é importante estar preparado para 
enfrentar os exageros à mesa. Um bom planejamento pode ajudá-lo a 
assumir o controle da situação e fazer escolhas inteligentes. Opte por 
restaurantes que ofereçam pratos saudáveis e/ou carregue com você 
algumas opções de lanches leves, como frutas e biscoitos integrais.

No que diz respeito às atividades físicas, o ideal é tentar ser mais 
ativo em qualquer hora e lugar. Crie oportunidades para se exercitar, 
participando de passeios turísticos a pé, alugando uma bicicleta para 
explorar uma região desconhecida ou brincando com seus filhos.

Desafio 3: Doces e guloseimas

Se o desejo de comer determinado alimento é grande, é provável que 
ele não apareça no seu cardápio há bastante tempo. Não se prive de comer
 o que gosta, mas mantenha o controle das porções para não prejudicar o 
seu emagrecimento. Lembre-se de que um cardápio flexível e sem exageros 
favorece o emagrecimento sustentável.

Desafio 4: Alimentação no ambiente de trabalho

Se você encontra dificuldades para seguir uma alimentação equilibrada
 no ambiente de trabalho, saiba que o segredo para superar este 
obstáculo é se planejar:

• Tenha sempre ao seu alcance lanches leves para evitar cair em tentação, 
• Escolha restaurantes que ofereçam opções de alimentos saudáveis,
• Substitua o refrigerante normal pela versão sem açúcar,
• Aprenda a dizer “não” aos colegas do trabalho quando lhe oferecerem guloseimas.

Desafio 5: Exercícios físicos
É mais fácil emagrecer e manter o peso saudável combinando uma 
alimentação equilibrada com a prática regular de atividades físicas, mas
 se praticar exercícios representa um desafio para você, descubra 
algumas formas de ser mais ativo enquanto se diverte. Convide seus 
amigos para jogar vôlei na praia, fazer uma trilha em meio à natureza ou
 jogar boliche e acelere os resultados da sua perda de peso.


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