Reeducação alimentar – Grupos alimentares
Autor: Dieta e Corpo | Publicado: 2009-12-15T16:00:00-02:00

Grupo 1 – VEGETAIS 1 *  à vontadeABOBRINHAACELGAAGRIÃOAIPOALFACEALMEIRÃOAZEDINHABERTALHABRÓCOLISCARURUCHICÓRIACOUVEESCAROLAESPINAFREMAXIXENABIÇANABOPEPINOPIMENTÃORABANETEREPOLHOSALSÃOSERRALHATAIOBATOMATEGrupo 2- VEGETAIS 2 * 2 colheres das de sopa equivalem a 1 porção – 4 a 5 porções diáriasABÓBORAASPARGOBERINJELABETERRABACEBOLACENOURACHUCHUCOGUMELOCOUVE-FLORERVILHAPALMITOQUIABOVAGEMGrupo 3 – FRUTAS* 3 a 5 porções diáriasABACAXI – 1 RODELA PEQUENAACEROLA – 1 PEQUENAÁGUA DE COCO – 1 COPO PEQUENOAMEIXA – 2 MÉDIASAMORA – MEIO COPOBANANA D’ÁGUA – MEIA FRUTABANANA MAÇÃ – 1 PEQUENABANANA OURO – 1 PEQUENABANANA PRATA – 1 PEQUENACAJÁ-MANGA – 1 PEQUENOCAJU – 1 MÉDIOCAQUI – 1 PEQUENOCARAMBOLA – 1 MÉDIACEREJA – 6 FRUTASDAMASCO – 2 MÉDIOSFIGO – 1 MÉDIOFRAMBOESA – 10 FRUTASFRUTA-DE-CONDE – MEIA FRUTAGOIABA – 1 PEQUENAGRAPEFRUIT – MEIA FRUTAJABUTICABA – 10 FRUTASJACA – 4 BAGOSJAMBO – 4 FRUTASKIWI – 1 MÉDIOLARANJA – 1 PEQUENALIMA DA PÉRSIA – 1 PEQUENAMAÇÃ – 1 MÉDIAMAMÃO – 1 FATIA PEQUENAMANGA – 1 PEQUENAMARACUJÁ – 1 PEQUENOMELANCIA – 1 FATIA MÉDIAMELÃO – 1 FATIA PEQUENAMORANGO – 10 FRUTASNECTARINA – 1 MÉDIANÊSPERA – 3 PEQUENASPASSA – 1 COLHER DE SOPAPÊRA – 1 PEQUENAPÊSSEGO – 1 MÉDIOPITANGA – MEIO COPOROMÃ – MEIA FRUTASALADA DE FRUTAS – 3 COLHERESTÂMARA – 2 MÉDIASTANGERINA – 1 MÉDIAUVA – 10 FRUTAS Grupo 4 – CARBOIDRATOS CEREAIS, PÃES, BISCOITOS E MASSAS* 5 a 9 porções diáriasAIPIM – 1 PEDAÇO MÉDIOARROZ – 2 COLH. DE SOPAAVEIA – 3 COLH. DE SOPABATATA DOCE – 1 PEQUENABATATA INGLESA – 1 MÉDIABISCOITO CREAM CRACKER – 2BOLACHA ÁGUA E SAL – 2CORN FLAKES – 1 COLH. DE SOPAEMPADA – 1 PEQUENAFARINHA – 2 COLH. DE SOPAFAROFA – 1 COLH. DE SOPAFEIJÃO – 4 COLH. DE SOPAGERME DE TRIGO – 3 COLH. DE SOPAGRÃO DE BICO – 2 COLH. DE SOPALASANHA – 2 COLH. DE SOPALENTILHA – 2 COLH. DE SOPAMACARRÃO – 2 COLH. DE SOPAMAISENA – 1 COLH. DE SOPAMILHO VERDE – 4 COLH. DE SOPANHOQUE – 2 COLH. DE SOPAPANQUECA – 1 PEQUENAPÃO DE CENTEIO – 1 FATIAPÃO DE FORMA – 1 FATIAPÃO DE GRAHAM – 1 FATIAPÃO INTEGRAL – 1 FATIAPÃO FRANCÊS – MEIO PEQ.PASTEL – 1 MÉDIOPIPOCA – 1 PACOTE PEQ.PIRÃO – 2 COLH. SOPAPIZZA – 1 FATIA PEQUENATORRADA – 6 DAS PEQUENASTREMOÇOS – 3 COLH. DE SOPA Grupo 5 – PROTEÍNAS CARNES, QUEIJOS E OVOS* 1 a 2 porções diáriasCABRITO – 1 TERÇO DE BIFECAMARÃO – 2 MÉDIOSCARNEIRO – 1 TERÇO DE BIFECARNE SECA – 1 PEDAÇO PEQUENOCAVIAR – 1 COLHER DE SOBREMESACOELHO – MEIO BIFEDOBRADINHA – 2 COLH. DE SOPAFÍGADO – 1 TERÇO DE BIFEFONDUE DE QUEIJO – 25 GRAMASFRANGO – 1 TERÇO DE BIFELAGOSTA – 1 PEDAÇO PEQUENOLINGÜIÇA – 1 PEDAÇO PEQUENOLULA – 1 PORÇÃO MÉDIAMEXILHÃO – 1 PORÇÃO PEQUENAMORTADELA – 2 FATIAS FINASOSTRAS – 1 PORÇÃO PEQUENAOVO DE CODORNA – 3 UNIDADESOVO DE GALINHA – 1 UNIDADEPAIO – 1 PEDAÇO PEQUENOPATO – 1 TERÇO DE BIFEPERU – 1 TERÇO DE BIFEPEIXE – MEIA POSTA PEQUENAPOLVO – 1 PORÇÃO MÉDIAPRESUNTO MAGRO – 2 FATIASQUEIJO – 1 FATIAQUEIJO COTTAGE – 2 COLHERESREQUEIJÃO – 1 COLHER DE SOPARICOTA – 2 FATIAS FINASSALAME – 1 FATIA PEQUENASALSICHA – 1 PEQUENASIRI – 3 DE TAMANHO MÉDIOVACA – 1 TERÇO DE BIFEGrupo 6 – GORDURAS*1 a 2 porções diáriasAZEITE – 1 COLHER DE CHÁAZEITONA – 4 MÉDIASBACON – 1 FATIA PEQUENACREME DE LEITE – 1 COLH. DE SOPAMAIONESE – 1 COLHER DE CHÁMAIONESE LIGHT – 2 COLH. DE CHÁMANTEIGA – 1 COLHER DE CHÁMARGARINA – 1 COLHER DE CHÁÓLEO VEGETAL – 1 COLHER DE CHÁPATÊ – 1 COLHER DE CHÁGrupo 7 – LEITES E DERIVADOS (EXCETO QUEIJOS)* 3 porções diáriasCOALHADA – MEIO COPOIOGURTE NATURAL – 1 COPOIOGURTE DIET – 2 FRASCOSLEITE DESNATADO – 1 COPOLEITE INTEGRAL – MEIO COPOLEITE INTEGRAL EM PÓ – 1 COLHERPUDIM DIET – 1 PEQUENOSORVETE DIET – 1 BOLA Grupo 8  BEBIDAS, CONDIMENTOS E DIETÉTICOS DE BAIXÍSSIMO TEOR CALÓRICO* à vontadeADOÇANTESALHOCAFÉCANELACHÁCEBOLINHACOMINHOCRAVOERVA-DOCEHORTELÃLIMÃOLIMONADAMATEORÉGANOPIMENTAREFRIGERANTES DIETÉTICOSSALSALSAVINAGREGELATINA DIETÉTICA Açúcares e doces 1 a 2 porções diáriasAlguns prazeres que não precisam ser excluídos de nossas vidas, mas com moderação sempre estará presente.