Encaixe exercícios em sua rotina!
Autor: Pâmela | Publicado: 2011-05-25T11:00:00-03:00

Pois é, um dia simplesmente perdi o ônibus que me leva até a estação onde pego o trem, e preocupada com o horário resolvi ir uma parte caminhando até conseguir pegar outro ônibus mais para a estação de trem, foi um dia corrido literalmente! A partir dai percebi que poderia fazer minha caminhada indo trabalhar, hoje sai de casa com um sapatinho baixo, mas já vestida para o trabalho e resolvi ir caminhando num ritmo rápido até onde não fosse me atrasar, para me desafiar peguei até uma subida (mas está quase me deixou sem ar, rs), cheguei até quase o final do caminho, mas como eu iria me atrasar peguei um ônibus para o restinho do caminho. Isso totalizou 25 minutos de caminhada, eu já estava com a camisa toda suada e cabelo molhado (único ponto negativo). Chegando na estação, a mesma em reforma não tem escada rolante, sendo assim mais uns bons&nbsp;degraus&nbsp;para subir! Claro que eu já estava com os músculos da coxa doendo, mas não desisti, peguei o trem que aliviou meu calor por ter ar condicionado, acho que&nbsp;ninguém&nbsp;entendia o que era aquela moça (eu) toda de social com uma bolsa gigante (com meus sapato de salto alto, marmita,&nbsp;maquilagem, etc), toda suada e com as&nbsp;bochechas&nbsp;vermelhas, rs, sim era eu fazendo minha academia do dia! Chegando na estação do meu trabalho, mais 10 minutos de caminhada, porém estes foram sacrificantes, se formou uma bolha, ou melhor 3 no meu é e uma delas estourou, aaaaaahhhhhhhhhhhh que dor só de lembrar, paguei meus pecados!
Bom, juntando tudo isso com certeza soma uns 40 minutos de aeróbica, cheguei cansada no&nbsp;início, mas com uma disposição diferente, claro que eu queria tomar um banho agora, mas o jeito é trabalhar! Decidi que farei isso 3x na semana, porém de&nbsp;tênis&nbsp;e camiseta e quando chegar aqui no serviço me troco!


Alguns benefícios da caminhada:


Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a&nbsp;pressão arterialdurante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. &nbsp;Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.

Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras."A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.&nbsp;Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.&nbsp;"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar&nbsp;diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.&nbsp;Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.&nbsp;Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.&nbsp;"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia. &nbsp;Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite."Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.Aumenta a sensação de bem-estarUma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários. &nbsp;FONTE:&nbsp;Minha Vida: saúde, alimentação e bem-estar.