SAÚDE E ELEGÂNCIA
Autor: GIULIANO LUCAS | Publicado: 2010-11-19T17:19:00-08:00

Elegância é decorrência de postura correta.Os  atos de ficar em pë, andar, sentar, levantar, deitar, sendo corretos,  são elegantes. E, por corretos, queremos dizer "bom para nosso  corpo".Para isso é preciso fazer:exercícios que fortaleçam a musculatura de apoio relaxamento para tirar as tensões que causam enrijecimento muscularum trabalho de conscientização corporal para saber como autocontrolar-se, como perceber cada parte de seu próprio corpo  e dominar seus movimentos e posturas.COMO FICAR EM PÉ CORRETAMENTEComece por focalizar mentalmente cada um dos seguintes pontos:1)   PÉS - Apoie todo o peso de seu corpo sobre os três pontos básicos: calcanhar, metatarso externo e metatarso interno.Os pés devem estar paralelos, um pouco afastados, para aumentar a base e oferecer maior equilíbrio. O peso do corpo,  igualmente distribuído  sobre  as  duas  pernas sem aquele "jeitinho" tão brasileiro de jogar o quadril para um  lado, com todo o peso sobre uma só perna, na falsa impressão de estar  assim mais descansado. Esta última posição é incorreta, prejudicial e  deselegante.2)   JOELHOS - Dobre ligeiramente os joelhos, o suficiente para aliviar qualquer enrijecimento nas articulações desse ponto.3)   QUADRIL  - Bascule seu quadril até encontrar o encaixe perfeito .É um movimento  em que se balança o quadril para frente (juntando-se os músculos  glúteos) e para trás.  Esta posição reduz a curva da coluna na altura da cintura (lordose lombar) e "diminui" automaticamente a barriga.4)   COLUNA  - Imagine que seu corpo é um amontoado de blocos que devem ser  superpostos alinhadamente, tendo a coluna por eixo. Imagine também que  suas vértebras são trinta e três pratinhos que devem ser empilhados sem  fazer curvas para não tombarem. Na verdade,  jamais  teremos a coluna reta. Ela é naturalmente sinuosa quando vista de  perfil. A imagem de "empilhar pratinhos" ajudará você a procurar  diminuir essa sinuosidade, e isso é bom.Este  cuidado de "empilhar blocos e pratinhos" deverá estar sempre presente  em nossos exercícios até que se adquira uma postura natural e correta.Quando  um corpo está bem alinhado na vertical, podemos traçar uma linha que  passa pela orelha , pelo meio do músculo deltóide, no ombro, pela  lateral do quadril pela lateral do joelho e pelo maléolo exteno, aquele  ponto mais saliente lateral entre o tornozelo e o pé Quando você está em pé corretamente (e com elegância), a imagem que você passa é de segurança, confiança e determinação. 5) OMBROS - Deixe os ombros caírem naturalmente; não force posicioná-los para trás. Você se lembra  das famosas frases com que os adultos infernizavam nossa infância?  "Endireite  as costas !", "Murche a barriga!", "Peito pra frente!", "Ombros pra  trás!"...Bom não ter obedecido pois nada disso é útil. Posicionar  corretamente a coluna, "endireitar as costas", é outra coisa. Não force  os músculos a obedecerem cegamente a essas ordens, mas prepare-os para  isso. Procure ter permanentemente a consciência da postura correta. O  tronco, como todo o resto do corpo, deve estar bem solto, bem flexível,  girando à vontade sobre o eixo/coluna. Muitas vezes a posição pode estar  até boa, mas a rigidez toma conta dos músculos e anula os benefícios  dessa postura correta.6)   PESCOÇO  - Faça pequenos e suaves movimentos giratórios com a cabeça para  produzir elasticidade, alongamento e tranquilidade nessa região  (cervical), ponto que sofre muitas tensões em nosso quotidiano.7)   MAXILAR - Imagine que seu maxilar inferior se prende ao superior por meio de   parafusos . Imagine-se agora  "desatarrachando"  esses parafusos,  e vá ficando com a boca mole.  Mantenha  os lábios fechados, a língua em descanso solta no céu da boca, sua  ponta tocando, sem pressionar, a base dos dentes superiores.8)   TESTA  - A posição relachada dos maxilares e da língua propaga um grande  relaxamento à testa, olhos, pálpebras, orelhas, couro cabeludo, e ainda  se esparrama pelos ombros (músculo trapézio). O olhar se projeta com  objetividade em linha paralela ao solo.9)   COURO CABELUDO - Reforce a consciência do relaxamento nessa área imaginando que seus cabelos se alongam dançando ao vento.10) NARINAS -  Porta de entrada de um dos sistemas mais importantes do nosso corpo: o respiratório.  Deixe  suas narinas bem abertas. Sinta o ar penetrando você, perceba o caminho  que ele faz até dentro de seus pulmões, imagine o sangue levando  oxigênio para todas as partes de seu corpo. Respirar corretamente produz  a oxigenação adequada também do cérebro. Você vai provavelmente ficar  mais lúcido, mais sereno, mais no controle de suas ações.Estes  são os dez pontos-chave para uma pessoa manter-se corretamente em pé.  Você vai conseguir rapidamente dominar esta sequência e, em breve,  estará trabalhando os dez ao mesmo tempo.Esta  é a posição básica de uma postura correta e elegante em pé, mas não  deve ser mantida por muito tempo. Você pode também deslocar um dos pés,  ora para frente, ora para trás. O seu corpo se movimentará em sintonia,  de forma que quase todo seu peso ficará sobre uma perna só, essa que se  projetou. O seu tronco deve estar colocado agora sobre a coxa, fazendo  dessa perna  uma coluna de sustentação. Em nenhum momento dê aquela "quebrada" de quadril a que já nos referimos.COMO CAMINHAR Não  arraste os pés, como se todo o seu peso estivesse da cintura para  baixo. A pessoa que anda assim parece um saco de batatas sendo  arrastado.Também  ao caminhar mantenha os pés paralelos. "Pés de Carlito" criam um  gingado cômico e deselegante, e aumentam a lordose lombar.Não bata os calcanhares no chão ao pisar, pois isso produz uma vibração danosa para sua coluna.Ao  mudar o passo, sinta-se puxado para a frente por um fio imaginário que  se prende ao seu umbigo. Sinta-se puxado também para cima, por outro fio  imaginário que sai do alto de sua cabeça, bem do centro, e que mantém  você ereto, com sua coluna quase sem curvas. Não estamos propondo um  esforço de alongamento e sim uma intenção de "pensar" a posição correta.  Olhe na horizontal, caminhe com determinação. Use os dedos dos pés como  alavanca que impulsiona você para a frente, sem se arrastar.Muitas  mulheres pisam antes na ponta dos dedos e depois no calcanhar, em geral  usando saltos finos e altos. Esse andar, ainda ensinado em algumas  escolas de manequim,  é prejudicial e cômico  se não  estiver na passarela. É apenas uma fantasia para sofisticar a apresentação em desfiles de moda.Caminhe, portanto, com desenvoltura, flexibilidade, leveza, mas sempre corretamente.Normalmente o ritmo do andar é o ritmo médio. Evite se atrasar por mil razões óbvias e também por esta:  a  rapidez é o ritmo da comicidade. Andar apressadamente rouba toda sua  elegância, simplesmente porque perturba a respiração (a pessoa fica sem  fôlego, esbaforida) e desequilibra o corpo: ele sai daquele eixo  harmonioso a que já nos referimos, dos blocos e pratinhos corretamente  empilhados.O  andar muito lento, por outro lado, fica solene. Permite mais tempo para  observar o espaço e as pessoas, para colocar respiração e emoções sob  controle e chegar com serenidade ao seu alvo. Oferece também aos outros  mais tempo para observar você.Assim, é você quem vai adequar o ritmo do seu andar aos momentos e eventos de sua vida.COMO SENTARNão desabe sobre a cadeira. Esse impacto agride a coluna. Sente-se primeiro na ponta  e depois escorregue para trás ajudando-se com apoio das mãos sobre o assento.O  que é bom para a saúde de nossa coluna nem sempre é confortável para  nossos músculos. Mas a elegância resulta de obedecer às posições  corretas da coluna e não às posições confortáveis para nossa  musculatura.A cadeira ideal tem encosto reto, ou quase reto (95  graus  de inclinação) e tem espaço para acomodar as nádegas confortavelmente.  Afinal, a natureza brindou algumas pessoas com músculos glúteos bem mais  avantajados que outras...Esta é a posição correta para se sentar :  o tronco reto,  apoiado sobre os  ísquios, encostado na região lombar; os joelhos quase juntos, os pés bem apoiados no chão. Não os jogue  para baixo da cadeira: é deselegante e aumenta a curva na região lombar  (lordose lombar). Não sente de pernas escancaradas.Nem as estique para a frente,forçando o quadril a escorregar também, saindo de seu apoio sobre os ísquios e forçando a coluna a dobrar na região do sacro, onde não existe articulação para isso.Cruzar  as pernas produz torção na coluna, mas fazer isso durante um tempo não  muito longo não chega a ser prejudicial. É uma forma de aliviar a  compressão que o assento da cadeira produz sobre a musculatura da coxa  dificultando a circulação sanguínea. Alterne com frequência o cruzamento  das pernas, e volte sempre à posição correta básica, que é sem  cruzá-las.COMO LEVANTARNão  é preciso forçar as costas ao se levantar de cadeiras. Apoie-se sobre  pés e pernas e use, se necessário, o apoio das mãos sobre o braço da  cadeira ou sobre o assento.Se você estiver sentado  em  poltrona ou sofá muito baixo e fundo, deslize primeiro para a frente do  assento e só então se levante, sempre fazendo força sobre pernas e pés -  e sem gemer, por favor !COMO DORMIRNa verdade, este é o ponto de partida para uma coluna sadia e uma postura elegante.Não há elegância que resista ao mau-humor provocado pelo desconforto de quem tem problemas de coluna e dores nas costas.Analise  se o seu colchão tem a densidade adequada a seu peso. As lojas  especializadas têm tabelas científicamente preparadas para lhe oferecer  esses dados.Durma  de barriga para cima, sem travesseiro, ou de lado, com um travesseiro  que tenha como altura o tamanho de seu ombro. Estando de lado, deixe as  pernas meio dobradas para diminuir a lordose lombar. É claro que você  vai mudar muitas vezes de posição, mas volte sempre a esta postura, que é  básica.Não  durma de bruços, em hipótese alguma. Isso aumenta as curvas (lordoses)  do pescoço e da cintura, comprime os nervos à saída da coluna, dificulta  a respiração e a circulação do sangue. Não irrigando adequadamente  braços e cabeça, você vai sentir "formigamento" e "adormecimento" dos  braços e mãos.COMO SAIR DA CAMAAo  acordar, espreguice bastante, alongue suavemente seus músculos,  massageie seus pés, respire com amplitude, boceje. Qualquer gato se  espreguiça antes de se levantar. Mas nós precisamos "reaprender" que  isso faz bem. Vire-se depois de lado, coloque os pés fora da cama e  apoie a mão sobre o colchão. Levante-se devagar, usando esse apoio ao  mesmo tempo em que coloca os pés no chão. Torne a espreguiçar e a  bocejar. Formule pensamentos de confiança, de fé, de sucesso para suas  atividades do dia. Encha-se de energias positivas e coloque tudo nas  suas posturas. Isso é saúde, é alegria de viver, é elegância.