Autor: Hellyne Bezerra | Publicado: 2011-07-19T11:28:00-03:00

Por que aprender a respirar? A respiração ajuda bastante no parto  normal. Com a tensão da situação e das contrações, sua respiração pode  ficar superficial e rápida. É uma reação normal, mas o corpo não aguenta  muito tempo nesse estado. Quando você está em trabalho de parto, seu  objetivo é poupar o máximo de energia possível, e dar ao bebê bastante  oxigênio, afinal ele também está sob o estresse de nascer. Antigamente  havia aquela história de respirar como cachorrinho. Você vai ver que não  é bem assim. 
A respiração no trabalho de parto Quando você estiver em trabalho de parto,  o essencial é manter o ritmo da respiração. Não deixe a inspiração ser  mais rápida que a expiração. É inevitável, porém, que no meio de uma  contração forte a respiração fique mais superficial, mais parecida com a  tal do cachorrinho. Não há problema nisso, desde que ela não fique  rápida demais, a ponto de você começar a se sentir mal, com  formigamentos e tontura. 
Técnicas simples de respiração para o parto Tente se concentrar na respiração,  principalmente no ato de expirar. Ao soltar o ar, jogue para fora junto  com ele toda a tensão do seu corpo. A inspiração acontece sozinha --  pense mais na expiração e no alívio da tensão;&nbsp; 
Você pode experimentar contar. Quando inspirar, conte devagar até  três ou quatro (ou o número que for mais confortável para você) e,  quando expirar, conte de novo até o mesmo número. Talvez você perceba  que é mais confortável inspirar contando 1, 2, 3 e expirar contando 1,  2, 3, 4;&nbsp;
Inspire pelo nariz e solte o ar pela boca. Deixe a boca relaxada  ao expirar. Algumas mulheres acham que ajuda expirar fazendo algum tipo  de som. Entre as contrações, tome golinhos bem pequenos de água para a  boca não ficar muito seca.&nbsp;
Conte com a ajuda de seu companheiro. Concentre-se na respiração  dele (ou de quem estiver acompanhando você no parto), olhando-o no olho.  Ele pode segurar suas mãos ou colocar as mãos sobre seus ombros.  Respirar juntos pode ser gratificante para vocês dois, nesse momento tão  importante. A proximidade de alguém, e até o toque, porém, podem ficar  irritantes para algumas mulheres na hora da dor. Só na hora é que você  vai saber o que vai ajudá-la mais.

Respirar e fazer força ao mesmo tempo Durante o segundo estágio do trabalho de parto, você vai fazer força para que o bebê saia. Para muitas mulheres é  mais confortável prender a respiração para fazer força. Não há problema  nenhum em fazer isso, mas tente concentrar a pressão do ar para baixo,  na direção da vagina, e não na direção da garganta. A força deve ser  "comprida", e não em "soquinhos", para ser mais eficiente. 

Talvez seja melhor respirar fundo quando você sentir uma contração  chegando e então respirar ou expirar devagar, enquanto faz força. Se  você tiver tomado uma anestesia peridural, pode ser que não sinta  direito para onde está direcionando a força. Inspire com vontade quando o  médico disser que está chegando uma contração e concentre-se na região  onde está a cabeça do bebê, na hora de fazer força. 

Faça força quantas vezes você achar melhor em cada contração. Quatro ou cinco vezes em cada contração é uma boa média. 
Respirar sem fazer força De vez em quando, as mulheres sentem a  necessidade de fazer força antes que o colo do útero esteja  completamente dilatado. Se isso acontecer, seu médico vai pedir a você  que não faça força por enquanto. Isso pode ser mais difícil do que  parece! Divida a expiração em quatro "sopros", por exemplo, ou se  concentre na frase "Não posso fazer força". Respire normalmente entre as  contrações.