Autor: Marcos Costa | Publicado: 2013-03-29T13:43:00-07:00


Qual o seu tipo de corpo? Parte 2

Você já sabe qual seu tipo de corpo ?


Mesomorfo




Então vamos falar sobre o MESOMORFO.



Um corpo atlético com metabolismo acelerado.



Os mesomorfo são frequentes descritos como pessoas com corpos atléticos.&nbsp;

Um indivíduo com esse tipo físico, geralmente tem un corpo magro com muita facilidade de ganhar massa muscular.&nbsp;

A maioria dos mesomorfos tem a cintura baixa, estreita e ombros largos. possuem uma mandíbula quadrada e maçãs do rosto proeminentes.&nbsp;

Essas pessoas tendem a ter um metabolismo rápido, facilitando a tarefa de perder peso.

Os mesomorfos tendem a ter pernas e braços bem desenvolvidos, com músculos fortes e definidos.&nbsp;



Para resumir,é o típico retrato de Arnold Schwarzeneqqer.

Podemos dizer que os mesomorfos reúnem o que a de melhor nos ectomorfos e endomorfos (que vocês ainda vão conhecer), facilidade em ganhar massa muscular e dificuldade em armazenar gordura.

Os mesomorfos são musculosos e possuem ombros largos.

É tipo de corpo dos sonhos para todos que praticam musculação, mas infelizmente, poucas pessoas tem esse privilégio.
O treino do mesomorfo envolve basicamente a construção de massa muscular, é necessário apenas criar um bom plano de treino e dieta e cumpri-lo.
Os resultados virão sem muitas dificuldades.
É importante lembrar, que mesmo sendo um mesomorfo, o alto consumo de alimentos ricos em gorduras más fará com que a gordura seja armazenada. O mesmo acontece na construção da massa muscular. Para ganhar músculos é necessário treinar corretamente, os resultados não aparece do nada. Os mesomorfo possuem grandes privilégios e facilidades, mas não são imunes aos resultados de maus hábitos, por isso bastante atenção nos seu dia-dia, se você é um mesomorfo bastante cuidado e não relaxe nos treinos.


Treino

Os treinos devem ser pesados, já que os mesomorfos são feitos para esse tipo de coisa, muita carga. Porém, novatos é recomendado fazer um programa de 1 a 2 meses de adaptação, para se familiarizarem com o levantamento de pesos e evitar lesões. Após esse período, os trinamentos podem ser intensos.



Algumas regras devem ser aplicadas aos treinos &nbsp;para mesomorfos:






Treinar Intensamente por menos de 1 hora
Fazer de 9 a 12 repetições para cada série
Descansar de 30 segundos a 1 minuto e 30 segundos entre as repetições.
Dividir os treinos corretamente
Usar exercícios compostos

Os mesomorfos podem dificultar os treinos a vontade, utilizando técnicas como o drop set, por exemplo. Basicamente, não há nada que possamos recomenda além disso.

Dieta

Novamente, não existem grandes desafios para superar, tanto em ganho de massa muscular, como em redução de gordura.

Quando falamos em dietas para mesomorfos, algumas pequenas diretrizes podem ajudar na obtenção de resultados muitos satisfatórios:


Comer no mínimo 6 vezes por dia, com intervalo de 2-3 horas entre as refeições.
Incluir fontes de proteinas, carboidrato e gorduras boas numa proporção 40%-40%-20%.
Ingerir 1 grama de proteína para cada quilo de peso corporal diariamente.
Beber muita água.
Comer carboidrato de absorção lenta durante o dia.







Suplementação

Qualquer suplementos que promove ganhos de massa muscular magra é ideal para mesomorfos. Veja as principais opções:


Whey Protein
BCAA
Glutamina
Criatina





Qualquer duvida, deixe seu comentário que tentarei esclarecer da melhor maneira.

Desde já agradeço a todos pelos acessos.

Lembre-se de procurar um profissional qualificado para lhe orientar nos exercícios na academia, pois um exercício mal feito pode te lesionar para sempre.

Abraços para todos e bom treino!