12 DICAS PARA DEIXAR SUAS PERNAS TORNEADAS
Autor: mulheres vip | Publicado: 2011-02-10T08:35:00-08:00

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
Mulheres tendem a acumular gordura no  quadril e nas  pernas enquanto os homens acumulam no abdômen. A boa noticia é  que as  mulheres foram geneticamente favorecidas para terem pernas   proporcionalmente mais fortes que os homens. Infelizmente não existe  nenhum  programa de treinamento físico que elimine gordura de apenas  algumas partes do  corpo. Trabalhar para aprimorar uma única parte do  corpo é uma proposta  inviável. &nbsp;&nbsp;
Por essa razão a melhor proposta para conseguir  pernas  estonteantes é desenvolver um programa completo de condicionamento   físico acompanhado por uma dieta saudável, onde você perca gordura e  ganhe  massa muscular. A chave para conseguir pernas torneadas é  aprender como fazer  isso. &nbsp;             
Exercícios regulares e uma dieta  balanceada são  essenciais no processo de redução de gordura corporal.  Exercícios contra a  resistência, como a musculação, serão responsáveis  para que, uma vez que a  gordura se disperse, os músculos tonificados se  tornem visíveis. É importante  dizer que só é possível eliminar a  gordura em uma parte especifica do corpo sem  emagrecer por inteiro  através da lipoaspiração. O processo natural de  emagrecimento através  da atividade física e dieta resulta em um corpo muito  mais harmônico,  proporcionando um estilo de vida saudável que vai além dos  resultados  estéticos. &nbsp;
Siga as seguintes dicas para conseguir pernas  definidas e torneadas:Faça musculação!  A prática da musculação não só será  responsável para desenvolver os músculos  das suas pernas, mas também a  ajudará a perder gordura! O aumento da massa  muscular aumenta seu  metabolismo de repouso, ou seja, você queima calorias  mesmo enquanto  você dorme.
 Entenda suas  pernas. Suas pernas são formadas por  basicamente 4 partes. O quadríceps (parte  da frente da coxa), o Bíceps  Femural (parte de trás da coxa), os Adutores  (Parte interna da coxa) e o  Tríceps Sural (Panturilhas). Entenda a função  desses músculos e  liberte-se. É o seu corpo e você o domina!
 Para trabalhar a  parte da frente da coxa  isoladamente você precisa estender os joelhos contra  uma resistência. O  movimento mais típico é a cadeira extensora encontrada na  sala da de  musculação.
 Analogamente, a  parte de trás da coxa é solicitada  quando você flexiona os joelhos contra uma  resistência. Em uma academia  você também pode trabalhar esse músculo na mesa  flexora.
 Isolar o trabalho  da parte interna das coxas requer o  movimento de fechar as pernas contra uma  resistência. Um movimento  típico na sala de musculação é a cadeira adutora.
 Agora quando você abre  as pernas contra uma  resistência você na realidade está trabalhando a parte  lateral dos  glúteos. Só que desenvolver os glúteos é importante para realçar  pernas  uma vez que você elimine a gordura do culote. Um dos exercícios mais   comuns é a cadeira abdutora encontrada na sala de musculação. No entanto  é  possível realizar o mesmo trabalho com outros acessórios que  resultem em  resistência neste caso e nos anteriores.
 Para trabalhar a  panturrilha você precisa ficar na  ponta dos pés contra uma resistência, de  preferência alongando-as ao  máximo quando descer. Você pode trabalhá-las em  aparelhos específicos,&nbsp;  mas entendendo que sua função é elevar seus  calcanhares você pode  criar outras alternativas. Por exemplo, apóie a ponta dos  pés na beira  de um degrau, segure no corrimão e eleve os calcanhares, desça   lentamente até abaixo da linha do degrau e repita. Você está praticando   musculação contra a gravidade!
 Agache! O  movimento de se agachar mesmo que seja  contra gravidade trabalha todos os  músculos da perna. Agachamento  livre, Hack Squat e Leg Press podem parecer  termos estranhos para você,  mas são movimentos de musculação que simulam o ato  de agachar contra  uma resistência. Que tal levantar e sentar da sua cadeira  várias  vezes?&nbsp; Mais musculação gratuita para você e menos desculpas para  você  não se mexer.
 Eduque-se e  liberte-se! Agora que você entende que  suas pernas não foram feitas para  ficarem cruzadas, vamos usá-las da  maneira que uma verdadeira guerreira as  usaria. Ande, corra, suba  escadas, ande de bicicleta, de patins, dance, pule  corda, jogue bola,  etc. Enfim, divirta-se e chute a gordura para fora enquanto  você  torne-a os músculos das suas preciosas pernas.
 Faça exercícios aeróbios! Não estou  falando somente  de fazer esteira, bicicleta ou aquela aula especial na  academia. A  idéia é se mexer por pelo menos 30 minutos mantendo sua freqüência   cardíaca acelerada de maneira segura, pelo menos 3 vezes por semana.  Mexa-se,  movimente sua conta calórica e pare de usar o engordurado  cheque especial.  Encontre maneiras de gastar a gordura que cobre suas  maravilhosas pernas.
 Conquiste-se! Nada na vida vem sem  esforço,  dedicação e persistência. Estabeleça metas e não deixe nada e ninguém   te desviar da rota. Não se esqueça que seu maior inimigo será você  mesma. Se  você quiser pernas mais definidas e musculosas você as terá.  Pessoas que falam  que não conseguem perder aquela gordura localizada  teimosa são as pessoas que  não tiveram a disciplina de fazer dieta e  exercícios até o fim para acabar com  aquela gordura teimosa. A gordura  que acumulou primeiro e vai embora por  ultimo!
 Faça Dieta Já! Atividade física é uma  parte vital  para que você consiga as pernas torneadas que tanto sonha, mas não  é o  suficiente. Você vai gastar mais calorias em repouso por causa do  aumento  da massa muscular e vai gastar mais calorias fazendo exercícios  aeróbios, mas  se quiser os melhores resultados vai ter que ingerir  menos calorias. Encontre  uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida e  gostos pessoais e a siga a  risca. Ninguém pode detê-la! 
&nbsp;Luciano  Teixeira da Silveira é personal trainer pelo  Colégio Americano de Medicina  Desportiva e proprietário da Clinifit  Fitness Studio&nbsp;
fonte:&nbsp;&nbsp; http://www.clinifit.com/multi_art_12_dicas.html