4 tipos de lanches para manter o corpo em forma
Autor: Unknown | Publicado: 2013-12-12T15:21:00-08:00







Cair de boca no biscoito recheado destrói qualquer dieta. Por isso é
 importante ter sempre por perto comidinhas saudáveis. Saiba aqui os 
lanchinhos certos para cada objetivo: emagrecer, ganhar músculo, 
desintoxicar e manter a forma!
Carregar comidinhas saudáveis a tiracolo virou hábito entre atrizes e 
blogueiras que cuidam da boa forma. Se você também já entrou nessa onda,
 parabéns! Os lanches nos intervalos entre o café da manhã, o almoço e o
 jantar são essenciais para segurar a fome e evitar que você chegue 
faminta à hora do almoço e do jantar e acabe enchendo o prato de opções 
gordurosas e calóricas. Outras funções dessas pequenas refeições é 
estimular o metabolismo, acelerando a queima de calorias, e garantir o 
ganho de músculos especialmente quando consumidos antes ou logo após o 
exercício.


Você sabe o que colocar na lancheira no dia a dia? Esse detalhe faz toda
 a diferença. "A escolha do alimento deve ser feita de acordo com o 
objetivo que quer: emagrecer, ganhar músculo, manter o peso ou até mesmo
 desintoxicar o organismo", explica a nutricionista do esporte 
Alessandra Luglio, de São Paulo. Porém, em qualquer uma dessas opções, a
 regra de combinar o carboidrato do bem com um alimento fonte de 
proteína magra ou de gordura boa deve ser respeitada. "Consumir os 
macronutrientes sempre juntos diminui o risco de picos de glicemia e, 
consequentemente, de insulina (hormônio aliado do peso extra). Também 
fica mais fácil controlar o apetite, além de favorecer a queima das 
gordurinhas e o aumento da massa magra", completa Alessandra, que sugere
 a seguir parcerias perfeitas para a meta que você deseja para o seu 
corpo. Prepare a lancheira!&nbsp;
      
       




Lanche para emagrecer
Em uma dieta de
 perda de peso, as porções de carboidrato devem ser menores mesmo nas 
refeições intermediárias. As escolhas devem ser do tipo complexo (ou 
integral) e sempre acompanhadas de alimentos fonte de proteína magra ou 
gordura boa para evitar picos de insulina, além de prolongar a sensação 
de saciedade. 

Opções:
- 1 fruta média (maçã, pera) + 1 punhado de mix de castanha de caju, amêndoa e semente de girassol)&nbsp;
      
       

- 1 pote de iogurte sem lactose + 1 colher (chá) de linhaça triturada + 1 colher (sopa) de aveia em flocos

- 1 pacote individual de biscoito integral (doce ou salgado) + 2 queijinhos individuais light

- 1 caixinha de água de coco + 1 barra pequena de proteína




Lanche detox
A proposta de uma dieta 
detox é limpar o organismo para que, livre do excesso de toxinas, 
funcione melhor e, assim, acumule menos gordurinhas. O cardápio prioriza
 os alimentos frescos e naturais com poder antioxidante e 
anti-inflamatório. Ao mesmo tempo, evita os produtos com excesso de 
corantes e conservantes.

Opções:
-&nbsp; 2 colheres (sopa) de açai e guaraná em pó + 2 colheres (sopa) de whey protein isolado batidos com 1 copo (200 ml) de água
      
       

-&nbsp; 1 garrafinha de smoothie de frutas vermelhas + 3 amêndoas + 1 castanha-do-pará

- 1 maçã verde picada com canela + 1 copo (200 ml) de leite de arroz com amêndoas
      
        

- 3 torradas sem glúten + 2 colheres (sopa) de pasta de tofu (ou de grão-de-bico


Lanche para ganhar músculos
Em um 
cardápio pró-músculos, a proteína tem mais espaço até mesmo no lanche, 
que, consumido logo após o treino, acelera o aumento da massa magra. 
Prefira opções de proteína de fácil absorção e combine-a com um 
carboidrato - outro nutriente importante para a recuperação dos 
músculos.

Opções:
-&nbsp; 1 barra média de proteína
      
       

- Sanduíche de pão integral (2 fatias) com 1 colher (sopa) de creme de ricota light + 2 colheres (sopa) de atum light

- 1 caixinha de bebida concentrada em proteína + 1 barra de cereais e castanhas (sem chocolate)

- 1 pacote individual de biscoito integral salgado + 1 pote individual de pasta de queijo cottage zero gordura



Lanche para manter o peso
A parceria 
entre carboidrato do bem e proteína magra ou gordura boa continua 
valendo para quem já alcançou a meta na balança e não quer mais voltar a
 engordar. Montado com esses nutrientes, o lanchinho mantém o apetite 
controlado e ajuda a preservar os músculos.

Opções:
-&nbsp; 1 pote individual de queijo frescatino light + 1 pacote individual de biscoito integral light&nbsp;
      
       

- 1 copo (200 ml) de leite de soja zero batido com 5 morangos + 1 colher (sopa) de mix de sementes (linhaça e chia)

- 1 pote de iogurte natural desnatado + 1 colher (sopa) de whey protein isolado + 2 colheres (sobremesa) de granola
      
       


- 2 punhados de mix de castanhas e frutas secas (castanha de caju, amêndoa, castanha-do-pará, uva passa cranberry e goji berry)



Fonte: Site ANAMARIA

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