Vamos continuar as matérias sobre condicionamento físico (Parte I)
Autor: Trilheiros da Serra | Publicado: 2015-02-19T08:21:00-08:00



Condicionamento físico - Parte I

Para que todos possam entender um processo de 
condicionamento físico, é preciso compreender os princípios que o regem.
 Todo condicionamento físico é um treinamento e obedece regras e 
processos, ou seja, fases que o corpo humano tem que passar para 
“colher” seu objetivo.

 
          Revista Bicicleta por Prof. Daniel Branco / CREF 1176/G PR          












06/08/2014




Foto: Araraadt
Não
 importa se estamos lidando com jovens, adultos ou terceira idade. Todo o
 processo depende de uma palavra muito utilizada em treinamento 
desportivo: base. Cada esporte tem sua forma de gerar a tal base. Por 
exemplo, um iniciante que procura uma academia para condicionamento 
muscular não deve realizar rotinas de um praticante avançado. É preciso 
desenvolver uma base com muitas horas de academia.
Se, por exemplo, utilizarmos um corredor de maratonas (42 km), 
teremos que dividir seu ano ou período em que está se preparando, em 
fases bem distintas e claras. Temos de treinar por alguns meses grandes 
quilometragens, para só então, após uma boa base de quilometragem, 
contar com respostas fisiológicas melhores para realizarmos treinos mais
 intensos (treinamento intervalado, treinamento de montanha/subida; 
treinamento de força; treinamento de potência etc.).

No ciclismo não é diferente. Temos que “girar” muita quilometragem 
por dia ou semana (ciclistas avançados). Grandes ciclistas de voltas 
internacionais e olímpicos podem acumular 70.000 km por ano. Mas é claro
 que só a alta quilometragem não define um bom ciclista. Existe um 
“segredinho” em treinamento que é a relação volume (quilometragem) x 
potência. Aliás, esta palavra, “potência”, faz toda a diferença nos 
atletas de qualquer esporte. Porém, para treiná-lo é preciso base de 
força.
Depois de um bom planejamento ou projeto, ninguém constrói um prédio 
ou uma ponte sem base ou alicerces, ou seja, a base é a segunda fase de 
uma obra. Na preparação física também temos de planejar para depois 
executar. Não podemos “colocar a carroça na frente dos cavalos”.
Ainda hoje me deparo com “atletas” que não conseguem melhorias 
substanciais em suas competições. Mas, ao observar seus planejamentos - 
isso quando existe um - percebo que estão treinando um tipo de valência 
fora da fase para qual estão se preparando. Por exemplo: um triatleta 
que está há menos de dois meses de um Short Triatlon deveria estar 
treinando distâncias mais curtas com mais intensidade/potência e muita 
transição entre as modalidades. Mas é comum vermos nas estradas a 
“galera” fazendo altas quilometragens (100/120 km) num domingo. Isso é 
incompatível com a intensidade e tipo de prova, principalmente para 
aqueles que almejam tempos abaixo de 70 minutos no short.
Então, quanto mais intensa for a exigência de uma prova, mais 
complexos tornam-se os treinamentos. Em esportes coletivos como o 
futebol profissional, durante os 90 minutos um atacante pode correr 13 
km com várias acelerações de curta distância. Portanto, não deveríamos 
fazer estes atacantes correr longas distâncias em períodos de 
competições. O que ele necessita é muito treino de força para melhorar a
 velocidade e potência.
Um outro quesito muito importante é a falta de treinamento de força e
 de endurance neuromuscular nos planejamentos ou planilhas. Não podemos 
fazer uma sessão de musculação em substituição a um treino de estrada ou
 pista só porque está chovendo: estes treinos de força têm que fazer 
parte dos treinamentos semanais durante todo o ano.

Dicas para os que pretendem iniciar nos treinamentos:


1. Avaliação Médica (exames clínicos);
2. Avaliação Física (testes fisiológicos de 
esforço); treinar um pouco abaixo do limiar no começo de temporada; 
depois treinar em cima do limiar e só depois, quando estiver bem 
adaptado, tentar treinar acima do limiar, tentar suportar por mais tempo
 possível os esforços neste patamar fisiológico. Não é fácil!
3. Divida o mês em semanas: fácil, média ,“choque” e recuperativa;
4. Repetir a mesma avaliação a cada, no máximo, três meses;
5. A sobrecarga deve ser colocada ascendente e progressivamente;
6. Procure aumentar gradativamente a duração das pedaladas, para depois melhorar seu tempo;
7. Inclua na sua rotina treinos de força. Não se 
intimide em colocar muito peso em alguns aparelhos. Portanto, escolha 
uma academia que possa dar suporte de “quilagem” em aparelhos de membros
 inferiores (ciclistas e corredores);
8. Não se preocupe caso a sua massa magra aumente, pois este treinamento não visa transformar ninguém em fisicultor.

Fonte: Revista bicicleta