Insônia
Autor: Maria José Lima Nogueira | Publicado: 2016-11-16T22:11:00-03:00




Dormir é fundamental. Embora cada
indivíduo possua um número ideal de horas de sono, quando elas não são atendidas
o prejuízo para a saúde é grande.

Suspeite de insônia se você leva
mais de meia hora para adormecer e, ou, dorme por menos de seis horas seguidas.
Principalmente se isto ocorrer em&nbsp;pelo menos três vezes por semana. 



Insônia é uma condição que pode
acometer adultos durante algum episódio da vida ou ser crônica, com duração
muito maior. Também pode estar associada a uma enfermidade especifica. 



A insônia é um distúrbio persistente que prejudica a capacidade de uma
pessoa adormecer ou, ainda, de permanecer dormindo durante toda a noite. Pessoas
com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de
humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos
prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral,
costuma ficar comprometida pela insônia.



As causas mais comuns de insônia incluem:



Alterações de horários
rotineiros, como de trabalho ou estudo, podem interferir no ritmo do seu
relógio biológico e, consequentemente, no seu horário de dormir. 

O mesmo acontece se você possui
maus hábitos de sono. Acordar e dormir em horários diferentes diariamente,
quarto e cama desconfortável, muita iluminação e tevê ligada podem atrapalhar.

Refeições muito volumosas e
pesadas logo antes de dormir dificultam o sono de qualidade. O ideal é fazer um
lanche leve. A barriga vazia também pode interferir no seu descanso. 

O estresse, as preocupações, ansiedade
diária, depressão, uso de cafeína, álcool e nicotina também podem desencadear episódios
de insônia.



A insônia é um distúrbio
que as mulheres estão
muito mais sujeitas a sofrer devido à flutuação hormonal natural ao ciclo
menstrual e à menopausa.

Indivíduos com mais de 60 anos
também começam a experimentar alterações nos padrões de sono.



Diagnóstico de insônia – história
do paciente e exames específicos



Tratamento da insônia 



Uma mudança nos hábitos de sono e tratar as causas subjacentes da insônia,
como condições médicas ou medicamentos, pode restaurar um padrão de sono
saudável em muitos pacientes. Se essas medidas não funcionarem, o médico pode
recomendar medicamentos para ajudar com o relaxamento e na readequação do sono.



Bons hábitos de sono ajudam a restabelecer o sono saudável. Confira dicas
básicas:



Exercite-se e
     permaneça ativo. 
Verifique seus
     medicamentos. 
Evite cochilos
     durante o dia. .


<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Evite
ou limite o consumo de cafeína e álcool.

Se estiver
     sentindo dores, procure fazer uso de analgésico.
Regularize seu
     relógio biológico, estabeleça um horário fixo para dormir e acordar
     preocupando-se sempre na quantidade de horas dormidas. 


Na hora de dormir evite
     grandes refeições e bebidas antes de dormir
Evite televisão no
     quarto, usar computadores, videogames, smartphone ou outras telas antes de
     dormir, pois a luz pode interferir no ciclo de sono.
Torne seu quarto
     um ambiente confortável e próprio para o sono. Feche a porta, apague as
     luzes, mantenha a temperatura agradável e deite-se confortavelmente.
Esconda os
     relógios do quarto para não ficar tão preocupado com o horário
O mais importante:
     relaxe. Um banho morno, músicas suaves e exercícios de relaxamento podem
     ajudar.


Prevenção



Manter bons hábitos de sono é o principal e único meio de se evitar
insônia. Alguns fatores desencadeadores do distúrbio, como eventos estressantes
e traumáticos, no entanto, não podem ser evitados. Em todo caso, consulte um
especialista do sono e um psiquiatra para aprender a lidar com a manutenção do
sono.



Fonte http://www.minhavida.com.br/saude/temas/insonia