Descubra Razões de está sempre cansado !!
Autor: Walber Rafael | Publicado: 2015-06-16T18:16:00-07:00


Falta
de sono&nbsp;não é a única coisa minando sua energia.&nbsp;Pequenas coisas que
você faz &nbsp;pode prolongar &nbsp;esgotar você tanto mentalmente&nbsp;e&nbsp;fisicamente,
o seu dia deve ter uma tarefa árdua.







Aqui, os especialistas revelam maus hábitos
comuns que podem fazer você se sentir cansado, mais simples ajustes de estilo
de vida &nbsp;irá colocar você num ritmo de vida eletrizante.



Vemos hoje nas academias muita gente
pulando, seu treino&nbsp;para economizar energia realmente funciona contra
você.&nbsp;Em um estudo da Universidade da Geórgia, adultos sedentários, porém
saudáveis ​​que começaram a exercitar levemente três dias por semana &nbsp;numa média de 20
minutos a uma hora relataram sentir menos cansaço e mais energizado depois de
seis semanas. A prática regular de exercício aumenta a força e resistência, ajuda para que o sistema cardiovascular funcione com mais eficiência, e fornece
oxigênio e nutrientes para os tecidos.&nbsp;Então, da próxima vez que você
estiver &nbsp;tentado bater aquela soneca &nbsp;no sofá, pelo menos, uma rápida caminhada ajudará bastante e com certeza você não irá se arrepender.







Algumas dicas para lhe ajudar: Se você já malha a muito tempo mais esta dando aquela moleza mude seu horário, se não der para&nbsp;mudar,&nbsp;troque sua série, faça um&nbsp;exercício&nbsp;de funcional, vale de tudo pro nosso bem estar. Já&nbsp;quem está iniciando sempre alongar bem, com calma e tranquilidade para evitar&nbsp;lesões&nbsp;e&nbsp;assim&nbsp;poder&nbsp;fazer&nbsp;todas as séries&nbsp;tranqüilo,&nbsp;lembrando que deve escutar o&nbsp;profissional&nbsp;da&nbsp;academia, e &nbsp;nunca aos&nbsp;amigos que sabem de tudo e ter paciência acima de tudo com o tempo, foco e&nbsp;determinação&nbsp;chega lá.&nbsp;



Lembramos&nbsp;também&nbsp;que todos &nbsp;os&nbsp;esportes&nbsp;são válidos desde a &nbsp;bicicleta, pilates, yoga,&nbsp;dança&nbsp;etc. basta&nbsp;você se&nbsp;identificar&nbsp;com&nbsp;um deles &nbsp;sendo um grande passo para um dia&nbsp;melhor.&nbsp;






Temos que tomar de &nbsp;2 a 3 litros de água. O que se observa é que muitas vezes, por conta da vida agitada, as pessoas passam o dia sem tomar água e resolvem “atingir a meta” tomando tudo de uma vez só. Infelizmente não adianta, nós temos uma capacidade limitada de absorção e aproveitamento de água.Amy Goodson, RD, um nutricionista para Texas Saúde Ben Hogan Sports Medicine da algumas dicas. A desidratação provoca uma redução no volume de sangue, explica Goodson, o que faz com que&nbsp;o seu coração passe a bombear com menos eficiência, reduzindo a velocidade em que oxigênio e nutrientes alcançar seus músculos e órgãos.&nbsp;Então o que seria ideal?É muito fácil -&gt;&gt; 100ml de 30 em 30 minutos durante todo o dia.De que forma?Organize-se: coloque lembretes no celular, despertador, computador (já existem aplicativos para isso, inclusive) e sempre uma água por perto para facilitar, na mesa do trabalho, no criado mudoVocê já bebeu 100 ml na última meia hora? Então já está quase na hora de beber mais !!!Uma deficiência de ferro o deixará &nbsp;lento, irritado, fraco e incapaz de se
concentrar. “Faz com que você fique cansado por causa de menos oxigênio que
viaja para os músculos e células", da sua ingestão de ferro para reduzir o
risco de anemia: carregar em carne magra, feijão, tofu, ovos (incluindo a
gema), vegetais folhosos verde escuro, nozes e manteiga de amendoim, e
emparelhá-los com&nbsp;alimentos em vitamina C&nbsp;&nbsp;melhora a absorção de
ferro quando consumidos juntos). Uma deficiência de ferro pode ser devido a um
problema de saúde, por isso, se você está enfrentando esse tipo de dificuldade você
deve visitar seu médico.












Se estamos  prestes a ser demitido quando o chefe chama para um encontro inesperado, ou você está com muito medo de andar de bicicleta porque você já caio outras vezes e se preocupa de mais, você vai  acabar  em um acidente, novamente  ou ainda pior,   você é  aquele que se castiga com a teoria da conspiração que tudo só acontece com você que todo mundo  tem oportunidades e você não , aquele velho drama - então você é culpado de "catastrophizing ", ou esperando que o pior cenário ocorrerá sempre.&nbsp;Ansiedade pode paralisar você e
literalmente deixar você &nbsp;mentalmente
exausto, abaixo daremos alguma dicas para relaxar.
















- Respirar profundamente;



- Conversar consigo mesmo, mantendo o diálogo interno;



- Obter informação sobre o que o está preocupando;

- Identificar os sintomas;



- Diminuir as expectativas;



- Viver e valorizar o presente.&nbsp;Ao remoer o passado, você deixa de lado o presente. Preocupar-se demais com o futuro pode reduzir sua capacidade de ação agora. Assim, nada mais coerente que viver o hoje;



- Identificar o que causa insatisfação;



- Identificar se depende apenas de você modificar a situação, se depende de outra pessoa, ou se não há como mudar algo no momento presente. Isso é importante para que você não desperdice sua energia, nem seu tempo, com aquilo do qual você não pode mudar ou ter o controle;



- Ter consciência que só poderá mudar o que depende de você;



- Procure ocupar-se e manter seus pensamentos no momento presente, não se “pré-ocupando” com o que poderá ou não acontecer. Isso é gasto de energia desnecessária;



- Permanecer no presente, permitindo-se sentir cada momento como se fosse único;



- Parar com a necessidade de querer ter controle sobre tudo, você pode não ter controle sob o amanhã, mas você poderá ter controle sob seus comportamentos hoje;



- Evitar relacionamentos negativos e/ou pessoas críticas: Receber atenções negativas é pior do que não receber qualquer atenção. Se você convive com alguém que sempre te faz se sentir sem valor algum, afaste-se dessa pessoa;



- Valorizar todas suas conquistas. Tire proveito das suas experiências positivas em vez de ficar lembrando e/ou lamentando as negativas;



- Praticar relaxamento;



- Fazer psicoterapia – autoconhecimento.



Acredite em você, isso faz toda a diferença









&nbsp;Pessoas-agradáveis, muitas vezes vem à custa de sua própria energia e
felicidade.&nbsp;Para piorar a situação, pode fazê-lo ressentido e com raiva ao
longo do tempo.&nbsp;Então, se é aquele amigo de sempre pedindo aquela grana emprestada que nunca vai pagar ou seu chefe que &nbsp;pede para &nbsp;trabalhar em um sábado, ou ainda
pior aquele amigo que sai com você liso sem dizer nada e na hora da conta fala
quebra mais essa pra mim,&nbsp;&nbsp;você&nbsp;não&nbsp;tem
que dizer sim.&nbsp;Treine-se para dizer "não" em voz alta.



"Experimente-o
sozinho em seu carro", .&nbsp;"Ouvindo-se dizer a palavra em voz alta
faz com que seja mais fácil dizer isso quando a próxima oportunidade chama para
ela."









A
bebida uma boa maneira de relaxar antes de dormir, mas&nbsp; pode facilmente sair pela culatra . inicialmente deprime o sistema
nervoso central, produzindo um efeito sedativo, &nbsp;em uma última análise sabota manutenção do
sono."&nbsp;Álcool cria um efeito rebote como é metalizado, o que cria
uma onda abrupta no sistema de adrenalina, &nbsp;É por isso que você é mais
provável que acordar no meio da noite depois de ter bebido. recomenda parar todo o álcool 3-4 horas antes de deitar






























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