5 ações necessárias para perder gordura da barriga
Autor: Ana Tainara | Publicado: 2016-08-23T08:00:00-03:00






Como perder barriga?

O excesso de gordura da barriga é um problema comum para homens e mulheres. Infelizmente, não é um problema que se torna mais fácil para gerenciar conforme envelhecemos. De fato, após os 30 anos nós começamos a perder músculo, porque nós começamos a nos movimentar menos e mais ganhar gordura. Assim, torna-se cada vez mais difícil perder gordura da barriga.



E para ajudar, criamos um guia com 5 ações necessárias para perder gordura na barriga!! Segue o guia abaixo:



1.  Saber identificar as causas de gordura da barriga

Um plano eficaz para perder gordura da barriga aborda as causas de por que você está carregando mais gordura do que gostaria.



Fatores que podem influenciar a gordura da barriga incluem sexo, genética, hormônios, forma do corpo, estilo de vida e certos alimentos. Enquanto excessos constantes, ou seja, consumindo mais calorias do que você queima, vai levar a aumentos na gordura corporal em geral e especificamente na barriga, existem outras razões que podem causar uma grande barriga.



2.  Os melhores exercícios para perder gordura da barriga

Exercícios visando à barriga não são suficientes para ajudar a perder gordura. Você não pode atacar a gordura; você não pode perder a gordura de uma área específica.



Flexões e trabalho do núcleo não estão indo para explodir milagrosamente a gordura da barriga. Se assim fosse, poucas pessoas teriam uma barriga grande. Exercícios como flexões não têm como alvo a gordura da barriga, eles têm como alvo o músculo da barriga. Eles vão tornar seus músculos maiores, mas se eles estiverem escondidos sob uma camada de gordura, você nem verá diferença.



No entanto, uma vez que você perdeu a gordura da barriga, os exercícios vão ajudar a manter. Mas, o primeiro passo é perder gordura. O exercício cardiovascular vai ajudar a criar um maior déficit de calorias e aumentar o metabolismo ajudando você a perder gordura.



3.  Os alimentos que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga

A gordura da barriga é energia armazenada. Assim, para perde-la você tem que perder energia ou, dito de forma mais simples, você tem que queimar mais calorias (energia) do que você come. Para perder você precisa manter uma dieta de calorias controladas.



No entanto, há muito mais do que você pode fazer do que simplesmente reduzir a sua ingestão de calorias. Existem certos alimentos que irão ajudá-lo, enquanto outros alimentos vão realmente aumentar a gordura. Os alimentos que ajudam a queimar gordura da barriga são pobres em gordura saturada e ricos em gordura monoinsaturada, como azeite de oliva, nozes e sementes de linhaça.

No entanto, evite grãos refinados, e escolha cereais integrais em vez disso. Uma dieta rica em frutas e legumes, de preferência orgânicos é ideal.



De fato, a pesquisa mostra que a dieta de estilo mediterrânico é a melhor dieta em ajudar a perda de gordura da barriga.



Dieta Detox ajuda a perder barriga?



Segundo o Plano Detox Rosi a resposta é: sim.



A dieta de desintoxicação foi desenvolvida para limpar o corpo de toxinas, fazendo isso de forma saudável e eficaz o organismo começa a trabalhar melhor e com isso o corpo passa a queimar mais gordura e calorias do que antes. A dieta é feita com alimentos naturais, de baixa caloria, diuréticos, e ajuda a eliminar inchaço e gordura.



O resultado é o emagrecimento rápido e uma barriga menor.



Veja o vídeo oficial:



https://www.youtube.com/watch?v=JDcaMVwCr3c



4.  Ab Exercícios

Exercícios de barriga para fortalecer os músculos abdominais para uma barriga tonificada, plana e definida. Os primeiros passos para barriga tanquinho ou uma barriga tonificada está em perder gordura como já foi dito. No entanto, para obter o abs que você procura, uma vez que você reduziu seu percentual de gordura corporal, então você precisa se ​​concentrar no músculo.



5.  Perda de peso para o seu tipo de corpo

Para perder gordura da barriga rapidamente, defina os alvos corretos.

E para escolher os exercícios e dieta certa para perder gordura rápido você precisa personalizar o seu programa de perda de peso para atender às suas necessidades individuais. Portanto, determine qual é o seu tipo de corpo para descobrir como facilmente você vai perder a gordura e como você vai encontrá-lo para construir músculos.



Tendo uma compreensão do seu tipo de corpo, vai ajudar a determinar a melhor relação de macronutrientes para ajudar a perder gordura da barriga.&nbsp;



Por exemplo, alguns endomorfia perde peso mais facilmente em dietas de baixo carboidrato, enquanto outros fazem melhor com alto carboidrato.

Se você é um mesomorfo, você será capaz de se vangloriar incrivelmente uma definição ab.

Se você é um ectomorfia, você deve ser relativamente leve, e ser ligeiramente musculoso.

Ectomorfia deve ser capaz de perder gordura da barriga de forma relativamente fácil, mas vai ter de colocar muito esforço em ganhar massa muscular e definição ab.

Endomorfia vai lutar mais para perder gordura da barriga, e terá de trabalhar duro para alcançar abs definidos.



Se o seu percentual de gordura corporal é alto, então você pode ter níveis mais elevados de gordura da barriga e que vale a pena procurar um médico.



A conclusão para conseguir tem uma barriga em forma não é uma coisa especifica e sim a união de várias ações importantes, as principais são: dieta natural e balanceada, exercícios e sono.



Espero que gostem, beijos!!