Autor: Emmanuel Christian Martini Zimmermann | Publicado: 2012-05-22T14:23:00-07:00

Como curar a insônia e melhorar a qualidade do sono

Passamos aproximadamente um terço da vida na posição horizontal. Alguém com 60 anos dorme em torno de 20! É bastante tempo para continuar com problemas e vale a pena compreender um pouco do mecanismo fisiológico, que nos desliga do mundo externo nessas horas O sono e um ciclo regular de decréscimo da atividade física, que altera também as funções cerebrais. Durante oito horas em média para os adultos, e até dezesseis horas para crianças, ocorrem diversas alterações: a temperatura corporal cai exigindo aquecimento externo, os olhos se acalmam, o ritmo cardíaco diminui e a respiração se torna mais lenta. 
Embora essas mudanças corporais aconteçam com todos, somente um percentual pequeno de pessoas repousa de fato. Sabe-se que a qualidade do sono depende da existência de serotonina no cérebro e outras substâncias químicas produzidas pelo corpo. O leite materno, por exemplo, contém triptofamo, um elemento do qual o organismo pode fabricar a serotonina. Por outro lado hormônios como adrenalina são importantes para lidarmos com o estresse e a tensão, por serem indutores de reflexos rápidos eles formaçam a musculatura e produzem um efeito contrário, que nos faz acordar mais felizes. 
Muitas pessoas não tem qualidade de sono quando dormem, outros nem sabem o que é dormir direito, sempre rolando de um lado para o outro da cama, mudando de canal na TV, andando pela casa como uma alma penada. Existem vários exemplos de insones. Eu por exemplo tenho um amigo que fica toda noite na frente do computador por falta de sono. Isso acaba com o humor dele e também com seu dia. 
Fora ele, tem muita gente reclamando desta tal insônia por MSN, Facebook, twitter, etc. Sempre parece um falando: “não durmo”, “cadê meu sono?”, “sono? Já não sei o que é isso”, sempre tem um reclamando da falta de sono. Por isso resolvi procurar alguma coisa para tentar ajudar a melhorar a qualidade de vida destas pessoas. 
Procurando aqui nos meus livros encontrei um professor falando sobre isso. Prof. Elio Lugaresi, diretor da clínica Neurológica da Universidade de Bolonha, na Itália. A insônia da causada pela inadequada higiene do sono, que para mim é umas das mais importantes. Ela é mais frequente que se imagina, e devido a comportamentos ou ambientes errados, com rádios e televisores ligados no quarto, vizinhança ruidosa, refeições exageradas a noite e até mesmo quando o parceiro é inquieto e se agita excessivamente na cama. 
A terapia deve ser apenas a remoção dos fatores que provoca o distúrbio. Há outro distúrbio da insônia, chamado insônia da fome. É aquele que a pessoa se levanta costumeiramente no meio da noite para atacar a geladeira. Este distúrbio atinge mais as mulheres, entre 30 e 40 anos. Nesses casos o médico decide a terapia, que pode ir desde o combate da ansiedade até a prescrição de medicamentos. 
Para curar a insônia e dormir de verdade, siga as seguintes orientações:
 1 - Se possível deite-se regularmente no mesmo horário. O relógio biológico do sono se organiza a ponto de ser impossível se manter acordado.
2.- Exercite-se ou trabalhe um pouco para provocar algum cansaço antes de se deitar. Descanso é antônimo de cansaço, portanto facilita dormir quando sentir cansaço.
 3 -.Mantenha seu quarto bem ventilado. Suas células utilizam oxigênio em todos seus processos, inclusive nas funções corretivas. Manter janelas e portas abertas facilita a renovação do sangue, apressando a cura.
 4.- Tampões nos ouvidos podem ajudar pessoas sensíveis a ruídos. Os barulhos são um fator comum nas médias e grandes cidades, não apenas de fora, mas até mesmo dentro de casa. A medida que nos distanciamos do ideal, controlamos cada vez menos os fatores ao nosso redor. Adotar medidas preventivas podem contribuir para qualidade de sonos melhores. 
5 - Cores sedantes e tons semelhantes ao rosa bem claro favorecem o sono. Durante 9 meses essa foi a cor ambiente em que estávamos protegidos e nos desenvolvemos, no útero de nossa mãe.
6 - Evite claridade no quarto. Quando começa a noitecer, o cérebro inicia produção de melatonina, para nos acalmar e induzir o sono. Antes o cortisol nos estimula e nos mantêm acordados portanto, estes hormônios nos dizem que a claridade não combina com repouso eficiente.
7- .Véus escuros ou tapa-olhos podem auxiliar onde for impossível evitar a luz. O princípio é o mesmo do item 4.
8 - A menos que você esteja acostumado, a cama não deve ser nem dura nem mole. O conforto é primordial no repouso. 
9 - Roupa de cama e cobertas devem ser leves e adequadas à temperatura. Mais do que imaginamos, este fato influi em nossas reações e sensações causadas pela vasodilatação, no calor, ou vasoconstrição no frio. Eles podem ser facilitadores ou complicadores da circulação sanguínea e da qualidade de vida. 
10 - Os pés devem estar aquecidos por meias ou bolsas de água quente. Maus hábitos alimentares podem afetar a circulação sanguínea das extremidades. Até que estes hábitos sejam mudados e removidos dos eventuais depósitos de colesterol e gordura de seus vasos, esses órgãos necessitarão de auxílios externos para se aquecer. 
11 - Caminhada ou banho alternados de água quente e fria nas extremidades podem auxiliar pessoas com tendência a ter pés frios. O contraste do calor é um poderoso estimulante da circulação sanguínea. Combinado com as mudanças nos hábitos pode apressar muito a obtenção de resultados. 
12 - Adote uma posição preferida. A mais favorável costuma ser a do lado direito, pois seu coração trabalha mais facilmente.
13 - Pratique técnicas de relaxamento muscular, iniciando pela região da nuca ate os pés. Elas podem ser aprendidas com um fisioterapeuta. REPITA o processo até se sentir bem. 
14 - Procure se concentrar em fatores positivos e boas lembranças. Repouso não tem nada a ver com discussões, preocupações, coisas que levam a produção de hormônios do estresse, do grupo da adrenalina, das emergências.
15 - Faça refeições vespertinas, como as de um mendigo. A prática desta orientação pode ser simplesmente dividir a vida em duas em relação à quantidade do descanso.
16 - Evita ingerir líquidos muito próximos ao repouso. 4O Minutos antes de se deitar, não ingira mais nenhum líquido. 
17 - No final da tarde, beba uma infusão de tília, flores de laranjeira e de maracujá. A fitoterapia, terapia a base de plantas possui um arsenal de cura do que os soníferos e remédios alopatas, que causam efeitos colaterais e dependência. 
Texto dedicado para os meus amigos Bodinho e Bocahontas