Armadilhas no quarto podem prejudicar a qualidade do sono
Autor: Silvia Masc | Publicado: 2013-12-10T08:10:00-02:00






Armadilhas no quarto podem prejudicar a qualidade do sono

TV, claridade, temperatura e alimentação podem atrapalhar na
hora de dormir



Por Fernando Menezes 

Ter um sono de qualidade é essencial para a manutenção do
bem-estar e da saúde, e por isso, quando a qualidade do sono não é das
melhores, o nosso corpo logo dá sinais. Segundo dados da Organização Mundial da
Saúde, 40% da população brasileira diz ter problemas para dormir ou classificou
o seu sono como de má qualidade. Alguns distúrbios, como bruxismo, síndrome das
pernas inquietas e apneia do sono podem ser causadores da dificuldade de
dormir.



Mas muitas vezes é o nosso descuido na hora de preparar o
quarto para dormir que afeta o nosso sono. "Existem doenças que atrapalham
o sono, mas na maioria das vezes basta um pouco de cuidado antes de deitar,
para dormir bem e recuperar as energias para o dia seguinte", diz o
especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital
Santa Cruz. Veja alguns erros bastante comuns que são cometidos na hora de
dormir. 

Luz acesa

Infográfico Sono



Quando o cômodo em que dormimos está muito claro, o nosso
corpo não produz a melatonina, o hormônio responsável pelo sono. "A luz
consegue chegar ao nosso globo ocular mesmo quando estamos com as pálpebras
fechadas. Sob a influência da claridade, a melatonina é bloqueada e não
conseguimos ter uma boa noite de sono. Por isso, quanto mais escuro estiver o quarto,
mas rápido uma pessoa dorme e melhor é a qualidade do sono", diz o
especialista. 

Barulho



Além de interromper a ação da melatonina devido a claridade,
a televisão também atrapalha por fazer barulho de forma não contínua. "O
nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas
na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma
alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e
não conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz Daniel Inoue. O
mesmo acontece com quem tem mania de ouvir músicas agitadas na hora do repouso.



Outro ponto negativo da televisão é que, normalmente quando
uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV."Isso só
nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.&nbsp; 

Temperatura

Dormir com tv ligada



&nbsp;Deixar o quarto em
uma temperatura amena também é importante na hora de dormir. De acordo com
Daniel Inoue, o nosso metabolismo fica acelerado quando o cômodo está muito
quente e abafado, o que diminui a qualidade do sono. Já um quarto muito frio
pode causar tremores e contrações musculares durante a noite, que, assim como a
variação do som, faz com que o nosso corpo tenha dificuldade de entrar na fase
de sono profundo.



"O ar-condicionado não tem nenhum problema se a pessoa
estiver acostumada. Mas ele resseca muito o ambiente. Se realmente for um dia
mais seco, em que não houve chuva, aquele lugar vai ter pouca umidade. A dica é
colocar alguma vasilha com água ou umidificador e nunca esquecer de que os
aparelhos de ar condicionado precisam de manutenção, senão a quantidade de
alérgenos e poluentes aumenta", observa o otorrinolaringologista e diretor
da Associação Brasileira do Sono, Michel Cahali.

A qualidade do ar



A qualidade do ar dentro do ambiente é outro fator crucial
para a melhora da noite dormida. Um ar seco, cheio de poluentes, afeta a
respiração e prejudica o sono. A não circulação do ar no quarto pode deixar a
pessoa com o nariz congestionado e a garganta irritada. Por conta disso, há a
possibilidade de o indivíduo acordar no meio do pernoite e não conseguir mais
dormir. 

Travesseiro

Travessreiro



Escolha bem seu travesseiro! Além de causar torcicolos,
escolher errado um travesseiro também diminui a qualidade do seu sono. "De
maneira geral, o travesseiro deve ficar entre cinco e 10 centímetros de altura,
para que a coluna de quem está dormindo fique em uma posição confortável",
explica o médico.&nbsp; 

Colchão



Assim como o travesseiro, escolher bem um colchão deve ser
prioridade na hora de montar um quarto. "Quando uma pessoa acorda com
dores pelo corpo constantemente, é provável que o seu colchão não seja o mais
indicado. Pessoas com problemas na coluna devem tomar ainda mais cuidados, já
que são mais sensíveis a qualidade do colchão onde dormem", diz o
especialista em sono Daniel Inuoe. 

Alimentação

geladeira



Fazer uma boquinha antes de ir dormir pode ajudar ou
atrapalhar o sono, dependendo do que você coloca dentro da boca. De acordo com
um estudo feito pela Universidade Northwestern, nos Estados Unidos, comer
alimentos gordurosos pouco antes de dormir, além de engordar mais, diminui
bastante a qualidade do sono. Isso acontece porque enquanto digerimos os alimentos,
o nosso cérebro continua recebendo estímulos, o que aumenta as chances de
pesadelos e insônia.



De acordo com o estudo, a própria sensação de peso e o
metabolismo funcionando para digerir os alimentos já são motivos suficientes
para má qualidade do sono. Comer alimentos leves, como sopas e lanches no
mínimo duas horas antes de dormir é o mais indicado.&nbsp; 

Animal de estimação



Dormir com o cachorro ou com o gato na mesma cama pode ser
um costume para muitas pessoas, mas isso também atrapalha a qualidade do sono.
"Os animais de pequeno porte tem um ciclo de sono mais curto que o nosso,
de aproximadamente seis horas. Por isso, eles acordam mais cedo e começam a se
mexer, prejudicando a qualidade do sono de quem está dormindo com eles",
explica Daniel Inoue.&nbsp; 

Sintéticos


&nbsp;É aconselhável evitar
a utilização de muitos produtos sintéticos na própria mobília e confecção do
quarto. A madeira é natural e acumula baixa quantidade de poeira, sendo uma boa
opção para a mobília do quarto. A cerâmica no piso também é uma recomendação.
Na própria cama, a melhor indicação é a de produtos naturais, como o algodão.
Eliminar os sintéticos ajuda no sono e tem influência até no bom humor ao
despertar.

Fonte : (matéria e imagem) Minha Vida