Atleta Janaína Ferreira 
Autor: Arcanjo | Publicado: 2013-11-17T05:40:00-08:00



Ensaio e Entrevista com a Atleta Janaína Ferreira&nbsp;

A atleta Janaína Ferreira é deslumbrante! Depois de apreciar as fotos do ensaio, assista ao making of dessa atleta muito simpática e bem desenhada pela natureza e por muita disciplina nos treinos e dieta!

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1) Nome completo:

Janaína Ferreira da Silva.
2) Como é conhecido(a) no meio do fisiculturismo (apelido): 
Jana Body Fitness.
3) Data de nascimento: 
03/04/1986.
4) Cidade em que nasceu e cidade em que vive atualmente: 
Brasília/DF.
5) Qual esporte praticava antes da musculação: 
Ginástica Olímpica.
6) Quando começou a treinar com pesos e por qual razão: 
Com
 cerca de 16 anos (há 11 anos atrás). Era muito magra, introspectiva... 
queria mudar meu visual e conhecer pessoas do mundo Bodybuilding pois 
sempre admirei.
7) O que mudou na sua vida depois que começou a treinar: 
Tudo!!
 Não somente a parte estética mas minhas metas e focos de estilo de vida
 mudaram. Treinar me faz feliz, me faz esquecer do mundo e dos 
problemas.
8 ) Em que academia treina atualmente: 
Academia Clube Coat Fitness e Smart Fitness.
9) Treina sozinha ou com parceiro: 
Sempre gostei de treinar sozinha, me concentro mais e consigo focar em tudo que preciso para aquele dia.
10) Como é a série atual de treinamento: 
Atualmente
 entrei em pre contest (ou seja, preparação para campeonato), então, 
treino musculação 6x por semana e cardios todos os dias.
11)
 Quais são os métodos de treinamento (pirâmide, repetições forçadas, 
bi-sets, superséries, etc.) que costuma adotar na fase de pré-competição
 e na fase fora de competição (offseason): 
Meu
 método é exclusivamente perceptivo, depende do exercício, do meu estado
 de força do dia, se estou treinando sem carbo ou com....enfim...não 
faço esse planejamento mais... eu vou muito de” feed back “,de acordo 
com o que meu corpo responde. Em ambas as fases... meu treino não muda 
muita coisa... Até porque meu shape não precisa crescer, pois minha 
categoria não exige isso...só ajusto detalhes de músculos que precisam 
dar mais ênfase, melhorar a maturidade etc...
12) Qual é o exercício de musculação preferido: 
Vários. Gosto de diversos exercícios, porem todos de ombro eu faço bem feliz, rs!
13) Qual é o exercício de musculação que menos gosta: 
Agachamento.
14) Qual foi a maior carga que já levantou no supino reto e no leg 45: 
Não faço idéia... rsEu
 não treino calculando pesos... Se está leve eu vou colocando aos 
poucos...mas nunca parei pra calcular o peso em kg. No supino 
normalmente faço com 10kg de cada lado, nunca senti necessidade de 
tentar mais. No leg nem sei mesmo rs.
15) Como é a sua dieta na fase de pré-competição e na fase fora de competição (offseason): 
Em
 ambas as fases utilizo Proteínas, carboidratos, saladas, e suplementos 
básicos. O que muda em cada período são as quantidades. Em off, posso 
comer uma quantidade maior e me dar ao luxo de ter um dia de “lixo” para
 comer algo que goste tipo doces, ou pizza,.... Em pre contest isso não 
exige e a quantidade de carboidratos abaixa rigorosamente.
16) Qual é o alimento que mais gosta e que tem mais dificuldade de resistir quando está em dieta de pré-competição: 
Sem dúvida DOCES.
17) Sofre alterações de humor quando está em dieta de pré-competição: 
Com
 certeza....rs. Afinal, o cérebro é movido por energia, e quando 
restringimos carboidratos e gorduras da alimentação, é normal dar uma 
alteração de humor.
18) Quais são os suplementos alimentares de que faz uso:
Whey Protein isolado
Bcaa
Glutamina
E vitaminas e minerais como Omega 3, vitamina C, vitamina E...etc.

19) Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que mais gosta (efeitos ou sabor): 
Todos citados acima. Marca depende muito, mas tenho usado da Integral Médica atualmente.
20)
 Quais são os suplementos alimentares (produto e marca) que menos gosta 
(efeitos ou sabor) ou que considera desperdício de dinheiro (sem 
efeitos): 
Não considero desperdício, depende de cada objetivo do uso...se indicado por um profissional habilitado pra tal fim.
21) Quais títulos já conquistou no fisiculturismo e em que anos?
BI CAMPEÃ BRASILIERRA (2011 E 2012)
TETRA CAMPEÃ BRASILIENSE ( 2009 até 2012)
4ª colocada no MUNDIAL FEMININO ocorrido na Polônia 2012
4ª colocada ARNOLD CLASSIC BRASIL ocorrido no RJ 2013

22) Qual foi a melhor experiência que já teve no mundo do fisiculturismo: 
Todas
 as experiências foram fantásticas e me agregou muito aprendizado, mas o
 Campeonato MUNDIAL pra mim, foi o mais desafiador e emocionante que 
pude estar competindo.
23) Qual foi a pior experiência que já teve no mundo do fisiculturismo: 
No
 Campeonato MUNDIAL também, rs, pois fui sozinha para um País totalmente
 diferente, com mais de 24hs de viagem com várias conexões e voos 
atrasados e de dieta... foi difícil. Somente eu do Brasil fui para as 
finais (havia 2 atletas do Brasil contando comigo).
24) 
Quais eram as suas medidas corporais (peso, percentual de gordura, 
circunferência de bíceps e de coxa) no último campeonato de que 
participou (nome do evento e data): 
Não
 costumamos fazer essas medições. Mas o peso eu lembro que foi 47kg no 
último campeonato (CAMPEONATO BRASILEIRO DE FISICULTURISMO E FITNESS-RJ)
25)
 Quais costumam ser as suas medidas corporais (peso, percentual de 
gordura, circunferência de bíceps e de coxa) quando não está competindo: 
Só observo o peso mesmo..tanto em off quanto em pre contest.Off – 60kNo dia do campeonato- 48kg
26) O que as pessoas dizem sobre seu aspecto corporal com musculatura avantajada: 
Há quem goste e admire e também o oposto. Questão de gosto rs!
27) Que dicas daria para quem pretende ingressar no mundo do fisiculturismo: 
Quem
 deseja começar um carreira no esporte tem que estar ciente que tudo que
 você fizer, tem que ser feito com amor àquilo que está se propondo a 
fazer. Tem que viver o estilo de vida da gente 24hs por dia.
28) Opinião sobre anabolizantes esteróides: 
Há
 quem use para melhorar a performance, assim como TODOS OS ESPORTES DE 
ALTO NÍVEL, mas também há quem não use. Acredito que os fatores 
determinantes vão muito além de esteroides. DIETA E TREINO são o “combo 
anabólico” perfeito.
29) Quais são os atletas do fisiculturismo nacional e internacional que mais admira? 
Erin
 Stern, Nicole Wilkins, Larissa Reis, Juliana Malacarne, Phill Heath, 
Kai Greene, Jay Cutler, Bruno Moraes, Fernando Maradona,... entre 
muuuuitos outros que se for escrever dá um livro. Rs!
30) Se tem patrocinador, nome e contatos da empresa e forma de patrocínio: 
Fit CorpusFitcorpus Cirurgia PlásticaSIG Quadra 8, lote 2278 - Centro Médico Sudoeste(61) 3363-7570André TorresQuer resultado, treino e dieta #INTEGRALEXPERTDr. Ruy PimentelClínica de Nutrologia &amp; Estetica Dr Ruy.SCN Quadra 2 Bloco D entrada B sala 412(61) 3327-3998Farma DIETOs melhores manipulados e o melhor atendimento.404 Sul bloco B Loja 11(61) 3226-4389Academia ClubeCoatAcademia ClubeCoat Fitness &amp; Squash / Setor de Clubes Trecho 3. Melhor e mais bonita academia de BrasíliaSCES Trecho 3 Lote 3 Conjunto 5 Parte A61 4141-4126 / 9133-3546
31) Se atua como personal trainer, contatos para ser contratado 
Consultorias online: jana.bodyfitness@gmail.com
32) Contatos que gostaria de deixar para qualquer interessado (email, telefone, website, etc.): 
Site: www.janabodyfitness.com.br
Agradecemos a todos que tornaram este ensaio possível, principalmente:
Fotógrafo: Hugo Pimentel
Estúdio: Renato Mendes
Maquiagem e Cabelo: Clarice Coiffeur
Apoio: Simone Marangon e Adriana Ferrari


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