O FIM DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS
Autor: Paulo Costa | Publicado: 2015-06-17T12:22:00-07:00





(...como única opção de saúde para adultos)
Por: Ricardo Rambo 
Ok! O título é um pouco sensasionalista mas, a intenção é denunciar que
 a população mundial está sendo enganada pela mídia e por profissionais 
de saúde desatualizados sobre a prática de exercícios físicos.
Desde a década de 70, a obsessão por exercícios aeróbicos criada 
principalmente pelos ocidentais (Dr. Cooper e cia.) nos deixou 
praticamente com apenas uma opção de exercício físico. Muita gente 
morreu praticando “cooper” e ainda morre fazendo aeróbicos porque 
simplesmente os exercícios aeróbicos tradicionais de longa duração e 
baixa intensidade não são a única ou melhor opção para a saúde e muito 
menos para a melhora da aparência física. Por que será que a população 
fica cada vez mais obesa e morre cada vez mais do coração? Se o seu 
médico diz o contrário, pergunte a ele se na graduação ele teve a 
matéria de fisiologia do exercício, biomecânica, treinamento desportivo 
e, qual experiência ele possui na área de educação física.
Comparando corredores de 100 metros com maratonistas, os velocistas 
possuem um físico mais desenvolvido com menos gordura corporal e muito 
mais massa muscular.


É claro que comparado a um estilo de vida 
sedentário, qualquer exercício físico é melhor do que nenhum. Até mesmo 
exercício aeróbico de baixa intensidade e longa duração. 
Porém 
em algumas semanas, a pessoa que realiza exclusivamente este tipo de 
atividade não terá mais grandes benefícios. A intensidade terá que ser 
aumentada e o volume diminuído. Se ela quiser apenas passear no bosque, 
aí sim, tudo bem (eu considero caminhada e outros tipos de “aeróbicos de
 baixa intensidade” apenas como forma de locomoção, não exercício). 
O que a literatura diz: 
· Baixo níveis de aeróbicos produzem os mesmos benefícios em relação a 
saúde do que níveis mais altos; corredores “masters” mostram uma perda 
média de 2 kilos de massa magra; treinamento de força de alta 
intensidade é necessário para uma maior população de idosos saudáveis. 
(POLLACK).
· A média do percentual de gordura dos instrutores de 
aeróbica nos EUA é 18% enquanto que em levantadoras de peso o média do 
percentual de gordura é 16%. (IDEA).
· “O aumento da força e da 
flexibilidade devolve rapidamente qualidade de vida aos idosos e, mais 
do que isto, auxilia na prevenção de quedas, com consequente diminuição 
da mortalidade. Além disto, a adaptabilidade dos exercícios com pesos à 
pessoas com qualquer condição física, e o baixo índice de lesões, 
contribuem para a escolha preferencial desses exercícios para pessoas 
idosas e debilitadas.” (SANTARÉM, 1998).
· “Concluímos que a 
diminuição gradual da pressão arterial nos exercícios aeróbicos 
prolongados (60 minutos) é o resultado da queda da função ejetora 
cardíaca, possivelmente indicando fadiga cardíaca.” (KETELHUT, 1994). 
· “A condição aeróbia acima da média, que seria importante para 
prolongar esforços de baixa intensidade, não é condição necessária para a
 realização das tarefas da vida diária, e da grande maioria das formas 
de trabalho braçal. Quando uma pessoa debilitada apresenta dispnéia e 
taquicardia frente à pequenos esforços, estamos diante de um efeito da 
falta de força muscular. (SANTARÉM, 1998). 
· O coração 
hipertrofiado de atletas aeróbicos são na verdade mais fracos do que 
atletas com “background” anaeróbico. (BREEHL, especialista em cirurgia 
cardíaca, citado por STALEY, 1996). 
· Treinamento de força 
possui vários benefícios sobre o sistema cardiovascular incluindo o 
aumento da fração de ejeção do ventrículo esquerdo e melhora da 
elasticidade das paredes das artérias. (HATFIELD, 1989). 
· 
“...uma tarefa qualquer será de baixa intensidade para uma pessoa forte e
 de alta intensidade para uma pessoa enfraquecida. Pessoas fortes 
utilizam menor porcentual de capacidade contrátil do que pessoas 
debilitadas, para as mesmas tarefas. (SANTARÉN, 1998).
· Necrose 
do músculo (morte tecidual) pode ser observado na panturrilha de 
maratonistas após 7 dias de uma corrida. (MUSCULAR DEVELOPMENT, citado 
por STALEY, 1996).
· Treinamento de força em circuito tem 
mostrado um aumento na resistência aeróbica e força muscular e ter 
benefícios adicionais no aumento do tempo de exercício na esteira 
rolante quando comparado a programas aeróbicos tradicionais. (TODD, 
1992). · Treinamento de força é um meio efetivo de aumentar o gasto 
energético, diminuir a gordura corporal e manter o tecido 
metabolicamente ativo em idosos saudáveis, podendo ser utilizado no 
controle de peso. (CAMPBELL, 1994).
· “Por causa da correlação 
entre massa óssea e massa muscular, um aumento da massa muscular é um 
efeito desejado do exercício.” (THOMAS).
EXISTE UMA MELHOR ADAPTAÇÃO A VIDA (ATIVIDADES DIÁRIAS) COM TREINAMENTO DE FORÇA. (McCARTNEY, 1991).