Dicas importantes para a prática de atividade física 
Autor: Carla Costa Fitness | Publicado: 2016-08-02T12:42:00-07:00




1 - ALIMENTAÇÃO !!

Procure não se exercitar se estiver em&nbsp;jejum&nbsp;prolongado (+ de 4 horas), a taxa de açúcar no sangue pode baixar o suficiente para fazer com que você se sinta mal ou até desmaie. Também não se deve realizar atividades de&nbsp;intensidades elevadas&nbsp;logo após uma grande refeição. O ideal é que a atividade aconteça, em média&nbsp;após 2 horas&nbsp;dessa refeição.



2 - HIDRATAÇÃO !!

Beba pelo menos 2 copos de líquido duas horas antes da atividade.

Durante a atividade, beba em média um copo de água a cada 15 ou 20 minutos, em temperatura igual ou menor à corporal. A desidratação, além de prejudicar o desempenho durante a atividade, pode provocar danos à sua saúde. Principalmente em dias ou em ambientes mais quentes deve-se beber água durante a atividade&nbsp;mesmo sem sentir sede.



3 - ALONGAMENTO - AQUECIMENTO - "DESAQUECIMENTO" !!

O&nbsp;Alongamento&nbsp;prepara as articulações e os músculos do corpo para a atividade a ser realizada, aumenta a amplitude de contração dos músculos e melhora a flexibilidade, prevenindo lesões. Além disso, o alongamento é um excelente exercício de&nbsp;relaxamento&nbsp;para o final de uma sessão de treino. Portanto, deve ser realizado sempre antes e depois de uma atividade.

O&nbsp;Aquecimento&nbsp;aumenta a temperatura corporal, o que diminui a viscosidade das fibras musculares além de preparar o sistema cardiorrespiratório para a prática da atividade. Dessa maneira, o aquecimento melhora a performance e aumenta nossa segurança durante a prática.

Ao término de um treino,&nbsp;não pare bruscamente, procure sempre diminuir progressivamente a intensidade da atividade a fim de atingir um estado de&nbsp;relaxamento&nbsp;do sistema nervoso central e descontração da musculatura.



4 - LIMITES !!

A Dor é a maneira através da qual nosso organismo nos avisa de que algo está errado, portanto ela é totalmente indesejada. Sempre que sentir dor praticando algum exercício&nbsp;pare imediatamente. Respeite sempre os seus limites e procure não se comparar com outros indivíduos. Cada organismo tem suas capacidades e limitações.



5 - ACOMPANHAMENTO PROFISSIONAL-METODOLÓGICO !!

Procure sempre realizar uma&nbsp;avaliação física&nbsp;antes de iniciar uma atividade física regular. Esta avaliação do seu estado de aptidão pode detectar uma possível limitação sua para a prática de exercícios físicos, prevenindo qualquer risco à sua saúde, além de servir como um ótimo instrumento para saber se você está atingindo seus objetivos. Se você tem algum&nbsp;distúrbio de saúde, como diabetes ou hipertensão, é fundamental um&nbsp;acompanhamento médico&nbsp;periódico. Além disso, procure sempre se exercitar sob a supervisão de um profissional qualificado.



6 - USE A ROUPA CORRETA !!

Procure sempre usar roupas que não limitam seus movimentos e que não dificultem a troca de calor com o meio ambiente. Roupas claras, leves e que mantenham a maior parte do corpo em contato com o ar são mais desejáveis. Prefira sempre tênis e certifique-se de que ele esteja sempre confortável, estável e amarrado e é apropriado para a atividade escolhida.