Erros na Suplementação
Autor: Musa Fitness | Publicado: 2011-09-27T16:07:00-07:00




A cada dia o acesso a suplementação alimentar é maior. É bem provável  que em  breve, o Brasil seja como os Estados Unidos, onde encontraremos  vários tipos de  suplementos nas prateleiras dos supermercados, lojas de  conveniência e  lanchonetes. Mas de nada adianta a população ter acesso  aos melhores produtos,  sem as informações corretas sobre seu uso. O  objetivo deste artigo é apresentar  alguns erros comuns na administração  de suplementos alimentares. Desde já,  deixamos clara a importância do  profissional de nutrição para ajustar a  suplementação adequada para cada  indivíduo, quando ela se mostra  necessária.



1)   Uso de repositores energéticos  durante atividade aeróbica, quando o objetivo é a redução da gordura corporal. 

É muito comum encontrarmos alguém fazendo esteira e/ou bicicleta   ergométrica, com o objetivo de perder gordura corporal, ingerindo  repositores  energéticos como se fosse água. O conteúdo do rótulo,  afirmando que é uma  bebida repositora para praticantes de atividade  física, associado a um sabor  agradável, tende a estimular o consumo. Mas  vale lembrar que essas bebidas só  devem ser ingeridas, durante a  atividade aeróbica em duas situações  específicas: quando o objetivo for  um aumento na performance – devido  ao efeito poupador de  glicogênio – ou para repor eletrólitos em exercícios com  duração  superior a uma hora. Ou seja, os vinte ou trinta minutos de esteira que  você faz buscando otimizar a queima de gordura não terão o efeito  esperado se  você consumir repositores energéticos durante a atividade.



2)   Uso de whey protein com leite após  o treinamento.

A whey protein é uma proteína de rápida absorção.  Característica  que a faz muito especial no período pós treino, quando  nosso organismo está  ávido por nutrientes. Mas o consumo de whey protein  com leite, irá  retardar todo esse processo. Tanto antes, como após o  treinamento, o consumo do  suplemento deve ser com água, visando um  rápido esvaziamento gástrico.



3)   Uso de apenas whey protein após o  treinamento.

A principal necessidade do nosso organismo no momento após o  treinamento,  ainda seria repor as reservas de glicogênio depletadas  durante o exercício  físico. O consumo de carboidratos (dextrose,  maltodextrina) em conjunto com uma  fonte protéica de rápida absorção (whey protein) é recomendado.  Consumir apenas proteína após o treino é um grande desperdício.



4)   Tomar creatina antes do treino  visando melhorar a performance naquele momento.

Sempre observo muitas pessoas utilizarem a creatina logo antes do  treino,  acreditando que ela irá influenciar positivamente a performance  do exercício  naquele momento. O efeito da creatina ocorre apenas depois  que houver saturação  celular, o que leva alguns dias de suplementação.  Portanto, o efeito da  suplementação é crônico, não agudo. A ingestão de  creatina pode ser realizada  em qualquer horário do dia,  preferencialmente em conjunto com algum alimento  fonte de carboidrato  simples. Uma sugestão é acrescentar a creatina em conjunto  com o shake  pós treino, que deveria ter como base a whey protein e  dextrose. 



5)   Ingerir dextrose antes do treino  visando otimizar a performance. 

Para a maioria das pessoas, essa prática poderia ter um efeito  contrário do  desejado. Ao invés de melhorar a disposição/energia durante  a atividade, ao  ingerir dextrose antes do treino, podemos ter uma queda  na performance devido a  instalação de uma hipoglicemia de rebote.  Nesses casos, a maltodextrina acaba  sendo uma alternativa mais  interessante no momento anterior ao treino, mas  mesmo assim, algumas  pessoas ainda podem apresentar esse sintoma. Para manter a  glicemia  constante, o melhor seria ingerir a maltodextrina antes e durante o   treino. Outra ideia seria garantir um bom aporte de carboidratos  complexos de  baixo índice glicêmico, cerca de uma hora antes do treino.  Dessa forma, não  seria necessária a suplementação com mais carboidratos,  tanto antes quanto  durante o treino.



6)   Administrar whey protein com água antes de  dormir.

Como já discutimos acima, a whey protein é uma proteína de  rápida  absorção, sendo que seus aminoácidos não permanecem durante um  período  considerável no plasma sanguíneo. Antes de dormir, considerando  um sono em  torno de oito horas, precisaríamos de uma fonte protéica com  absorção mais  lenta. Carne vermelha, peito de frango e claras de ovos  seriam exemplos de boas  fontes alimentares, enquanto caseína e albumina  seriam opções suplementares.  Ambas seriam ótimas medidas.

 

7)   Acordar de madrugada para se  ingerir um “shake protéico”.

Na minha opinião, aqueles indivíduos que gozam de um bom sono, sem   interrupções, não deveriam deixar o despertador programado para tocar no  meio  da noite, a fim de se administrar um “shake de proteínas”.  Desfrute seu sono  que será bem melhor! Agora, para aqueles com sono  inconstante, essa medida, sem  dúvida, seria uma alternativa melhor do  que assaltar a geladeira com alimentos  inadequados.

 

8)   Gastar dinheiro com “queimadores  de gordura”.

No momento existe um verdadeiro derramamento de “fat buners”  no  mercado. Como a maioria desses produtos é importada, o  fortalecimento da moeda  brasileira frente ao dólar facilitou o acesso  está muito mais facilitado. Pare  e pense: se realmente existisse algo  tão milagroso assim para queimar gordura,  será que os níveis de  obesidade estariam aumentando a cada dia? Sem contar que  vários desses  produtos contêm substâncias estimulantes dos hormônios da  tireóide, o  que pode desregular seu metabolismo de forma irreversível. Fie-se  no  treino e na dieta que você conseguirá eliminar a gordura que tanto lhe   incomoda!

 

9)   Usar “pré-hormonais” como  uma  forma de obter efeitos similares ao dos esteroides anabólicos, mas  sem os  temíveis efeitos colaterais. 

A ideia parece ótima não é mesmo? Usar um “suplemento” que não é  esteroide,  mas vai proporcionar aumento de massa muscular, aumento na  libido e ainda  reduzir gordura! Novamente, não caia nessa conversa  furada! O exercício é o  melhor estimulante da produção natural de  testosterona existente! Essa é outra  classe de suplementos utilizada por  aqueles indivíduos que buscam um caminho  mais fácil. Porém, esse atalho  não existe. Use esses produtos e além de não  obter o resultado  desejado, você ainda poderá ganhar de brinde alguns efeitos  colaterais.



10)Depender de suplementos “pré  treinos” para treinar.

Sem dúvida, os suplementos mais em moda atualmente são os chamados  “pré-treinos”. Eles combinam substâncias como cafeína, arginina AKG,  ornitina  OKG, beta-alanina, creatina, ribose, dentre outras, associadas a  um rótulo  chamativo, com a promessa do melhor treino da sua vida.  Realmente essas  substâncias em sua maioria são válidas, em algumas  situações e etapas da  periodização do treinamento. Mas agora, depender  desses produtos para ir para a  academia já é demais, não? Observei  pessoas que deixavam de ir à academia  alegando falta de energia porque o  pré-treino tinha acabado. Será que Arnold  Schwarzenegger faltava aos  seus treinos porque não tinha um suplemento como  esse para tomar?  

 

11)Tomar vitaminas e sais minerais  descomedidamente.

A suplementação com vitaminas e sais minerais é algo complexo e deve  ser  feito com cautela. A ingestão inadequada de um ou outro  micronutriente pode  inclusive acarretar a deficiência de outro  nutriente. Em vez de garantir a  ingestão de micronutrientes com algum  multivitamínico qualquer, procure  complementar, se for o caso, a  ingestão exata do nutriente que está em  deficiência na sua dieta. Para  isso, sem dúvida, o nutricionista é o melhor  profissional para lhe  orientar.

 

12)Acreditar sempre que o mais caro é o  melhor, ao invés de buscar suas reais necessidades.

Qual o melhor suplemento alimentar do mercado? Esta pergunta não tem   resposta. Cada pessoa possui diferentes necessidades em diferentes  períodos.  Para alguém que passa o dia todo fora e não tem tempo para se  alimentar, uma  refeição líquida pode ser o mais indicado. Já para alguém  com boa  disponibilidade de tempo e de acesso a alimentos adequados, uma  refeição  líquida seria desnecessária. A individualidade biológica deve  sempre ser  respeitada.

 

 

Usar um determinado suplemento e creditar toda esperança e  sucesso à ele.

É bem comum observarmos o “magrinho” depositar toda sua esperança no  pote de  hipercalórico ou o “gordinho” no CLA. Vamos deixar claro, mais  uma vez, que  nenhum suplemento fará milagre por ninguém. O que ele pode  fazer é auxiliar na  elaboração de uma dieta nutricionalmente adequada  para cada pessoa. Para  atingir o sucesso na busca pelo seu objetivo, são  inúmeros os fatores que  precisam agir sinergicamente, como treinamento,  dieta e, principalmente, o  estilo de vida. Seu corpo será sempre o  reflexo do estilo de vida que você  adotar. Portanto, o que você está  esperando?

Mude seu corpo, mude sua vida!

Bom treino a todos!

 

*nutricionista especialista em nutrição esportiva com vasta  experiência no  acompanhamento de atletas e esportistas; mais de 50  cursos ministrados no  Brasil, consultor da Probiótica Laboratórios,  co-autor do livro “Are You  Ready?”.

www.rodolfoperes.com.br



FONTE: http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=2434