13 erros mais comuns de quem encara a academia
Autor: Abel Júnior | Publicado: 2012-12-19T09:05:00-08:00








Consiga resultados mais rápidos e, melhor, sem dores

Seu prédio tem academia interna? Ou você tem a
disciplina necessária para se exercitar sozinha em casa? Mesmo quem treina em
academia, especialmente sem supervisão, está sujeito a cometer uma serie de
erros que podem comprometer os resultados e ainda acarretar uma série de
lesões. Conversamos com o professor de educação física e personal trainer
Thiago Gonçalves e com o médico e especialista em Medicina Desportiva Cláudio
Zanelatto. Juntos, eles montaram um guia que corrige os principais deslizes de quem
resolveu encarar a ginástica.



Na prática geral de exercícios :
&nbsp;

1) Não variar os treinos&nbsp;
Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais
desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito
a lesões por esforço repetitivo.

Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua
ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no sítio.
Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados.&nbsp;

2) Pular o
alongamento&nbsp;
As pessoas praticam seus exercícios cardiovasculares e atividades de
força diariamente, mas esquecem o alongamento muscular. Exercícios de
alongamento são importantes para o relaxamento, previnem lesões e mantêm a
postura adequada. Alongue-se SEMPRE antes e depois do treino.

3) Usar as roupas
erradas
Primeiro, esqueça aquele mito de que é preciso se encher de blusas e
calças plásticas para suar e perder peso. Desse jeito você só perde água, e não
gordura. Use roupas adequadas para a prática de exercícios físicos, com tecidos
que respiram, sejam leves e adaptem-se ao seu corpo.

4) Utilizar os pesos
de maneira inadequada&nbsp;
Não importa quanto peso você consegue levantar, e sim como você o faz. O
maior erro cometido pelas pessoas nos exercícios musculares de repetição é fazer
as séries rápido demais, sem controlar o movimento nem a respiração,
normalmente indo mais rápido na hora de abaixar o peso. O certo é fazer as
repetições de forma lenta e usar a seguinte proporção: 1 segundo para levantar
e 3 segundos para abaixar o peso. (proteja seus joelhos conta lesões).

5) Overtraining&nbsp;
Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas
vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de
esforço como fraturas por estresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os
músculos. (proteínas são essenciais na reconstrução muscular).

6) Treinar de forma
inconstante&nbsp;
Você treina forte por uma semana e depois fica outra sem se mexer?
Péssima ideia. Alterações frequentes no ritmo dos treinos diminuem os
benefícios de qualquer programa de exercícios, aumentando bastante o risco de
lesões. Defina uma rotina realista, que você consiga cumprir toda semana.
(pratique corrida e pedalada na mesma aula).

7) Ignorar as
mensagens do seu corpo
Ás vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas
como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor
nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos
de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e
procure orientação médica.

8) Se exercitar em
jejum ou com o estômago cheio&nbsp;
Para começar, treinar em jejum aumenta o risco de uma hipoglicemia e não
ajuda nada a emagrecer, ao contrário, faz com que o corpo queime massa magra em
vez de gorduras. Já se exercitar de estômago cheio pode levar a enjôo, náuseas
e mal-estar, além de atrapalhar bastante tanto a digestão quanto a prática dos
exercícios. Espere pelo menos 1h depois de comer uma refeição completa para
começar o treino. (adapte sua dieta ao treino).

No uso de equipamentos de musculação e
prática de exercícios damos algumas dicas:&nbsp;
&nbsp;

9) Costas&nbsp;a postura correta quando for fazer o Pulley é manter a coluna reta, olhe
para frente e não para baixo ou para cima. Mantenha a cabeça no prolongamento
da coluna. Na puxada para baixo os cotovelos devem estar embaixo da barra, e
não para trás.

10) Braços&nbsp;quando for fazer o tríceps apoiada no banco não deixe a perna
distendida. Mantenha-as flexionadas. Não abra os cotovelos atrás. Desça o
tronco até os cotovelos atingirem a altura dos ombros. O quadril deve estar
próximo do banco.

11) Peito&nbsp;ao fazer o supino, apóie os pés no banco evitando tirar as costas do
mesmo. Não estenda completamente os braços na subida. Novamente a cabeça deve
estar no prolongamento da coluna.

12) Abdômen&nbsp;na repetição de abdominais, mantenha os pés próximos ao quadril e as
costas apoiadas no chão. Suba e desça contraindo a musculatura abdominal.
Mantenha a cabeça no prolongamento da coluna, olhando para a frente na diagonal.
Assim, você previne dores nas costas e no pescoço.

13) Spinning&nbsp;ajuste bem a altura do banco e o guidão. Seus joelhos nunca devem
ultrapassar os seus pés na hora de pedalar.



Fonte:&nbsp;http://msn.minhavida.com.br/