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Índice glicêmico...
Autor: Gabrielle Martins | Publicado: 2012-08-07T18:34:00-03:00

Oiii pessoal...

Praticantes de atividades físicas em geral tem um maior gasto calórico e logo, precisam renovar esses estoques que são gastos devido a atividade, por isso se alimentar bem durante o dia faz toda a diferença no rendimento esportivo.

Muitos desses praticantes dizem ou buscam se alimentar corretamente, nas horas certas e com alimentos certos, mas alguns além de não fazerem isso, não sabem a importância do índice glicêmico dos alimentos para o treinamento resistido.

O índice glicêmico nada mais é que a velocidade que o organismo faz a digestão de determinado carboidrato de determinado alimento, para elevar os níveis de glicose no sangue.

Esse carboidrato é diferenciado pela capacidade de absorção podendo ser carboidrato simples, que possui um alto índice glicêmico e tem a absorção mais rápida, e o carboidrato complexo  que possui o índice glicêmico baixo e também a absorção mais lenta. Quanto mais alto o índice glicêmico mais rápido é a digestão e absorção.

Quando esses diferentes tipos de carboidratos são utilizados de maneira certa no momento certo, podem trazer muitos benefícios para a atividade física, como mais disposição, melhor recuperação muscular e maior perda de gordura.

Essa perda de gordura se deve a insulina. A insulina é responsável por mandar as moléculas de açúcar para a célula para serem transformadas em energia. Quando ocorre um excesso dessas moléculas elas se transformam em triglicerídeos, que é a principal gordura originária da alimentação.

As fibras costumam deixar o índice glicêmico mais baixo, então alimentos que são integrais são complexos. Os alimentos que possuem índice glicêmico mais alto são normalmente feitos de farinha refinada.

bjokas***
Sobre o treino...
Autor: Gabrielle Martins | Publicado: 2012-11-30T14:31:00-02:00

Oiii pessoal...

E como eu disse que iria tentar, estou voltando a postar aqui aos poucos, tentando dividir o cansaço  os treinos, o tempo, os estudos, o blog, tudo. Muitas das vezes também eu tenho muita, mas muita vontade de postar aqui, mas não vem nenhuma ideiazinha na minha cabeça.

Sabe, também pode ser falta de inspiração, que é uma coisa muito importante quando você esta "perdida", mesmo sabendo o que quer e quais são os seus objetivos, sempre temos aquela fonte de inspiração, seja frases, fotos, ou sei lá.

Como eu já tinha comentado pra vocês no último post, eu fiquei um bom tempinho sem treinar e com muitos furos na dieta, não estava tendo muito tempo, e quando tinha, era preguiça mesmo, e eu acho que não pode ser assim. Por isso "recomecei" essa semana com o treino novo já.

O treino me deixou muito quebrada, fiquei muito cansada durante o treino também, mas essa talvez tenha sido porque eu estava voltando, ainda mais que foi o treino de pernas, que é a parte que eu sempre procuro priorizar mais, me deixou dolorida o resto da semana.

A divisão aqui dos treinos...

- Segunda - pernas (com ênfase em quadríceps) e glúteo.
- Terça - costas, trapézio e bíceps.
- Quarta - peito e tríceps.
- Quinta - pernas (com ênfase na parte posterior) e glúteo.
- Sexta - Abdômen e panturrilhas.

Como vocês podem perceber ai na divisão dos treinos, esta bastante diferente das outras que eu fazia, porque agora estou fazendo um dia exclusivo para abdômen e panturrilhas e o treino no sábado sumiu, antes o meu dia para descanso era na quarta feira, mas como eu não ia aos treinos no sábado às vezes, foi mudado pra quarta.

Para quem não sabia também ou esta achando estranho, eu treino pernas duas vezes na semana e a perna inteira, porque primeiro que não dá pra você isolar somente o quadríceps ou a posterior, pois exercícios como agachamento ou leg press, por exemplo, exercitam vários músculos. E também se eu deixar de dar um estimulo na parte antagonista também, eu estaria dando um intervalo muito grande de descanso, já que eu descanso dois dias seguidos (as vezes três) para então treinar novamente, então como pernas é minha prioridade eu treino perna inteira, mas enfatizando e utilizando dos métodos e da intensidade no músculo priorizado.

E é isso, vou continuar tentando voltar aos poucos no treino, no blog e na dieta, e podem mandar dicas de novos assuntos para novos posts, dúvidas ou outras coisas.

bjokas***
Sumida...
Autor: Gabrielle Martins | Publicado: 2012-11-21T21:14:00-02:00

                                                              Maitê Bueno

Oiii pessoal...

O blog anda vazio, sem posts, sumi né... Muitas coisinhas que me ocuparam, mas agora eu vou tentar voltar aos poucos com posts novos e assuntos novos.

Agora só pra dar satisfações para as pessoas que acompanham a minha fase em bulk, andei um tempinho fora da academia e com alguns buracos na dieta, como o café da manha, por exemplo, que não estava dando tempo de fazer e comer.

Mesmo com essas furadas na dieta e treino, meu peso não variou, continuo com 54 kg, porém ainda não fiz a avaliação pra comparar os ganhos de massa, ou perda néh, e ganhos de gordura corporal.

Aos pouquinhos estou tentando voltar ao objetivo para secar em fevereiro. O novo treino já esta montado e mudou bastante coisa como divisão por exemplo, agora não treino aos sábados, esse treino será na quarta feira que antes era o dia de descanso, mas no próximo post eu coloco isso.

bjokas***
Sexta e outras coisas...
Autor: Gabrielle Martins | Publicado: 2013-01-28T20:24:00-02:00

                                                            Sabrina Sato

Oiii pessoal...

E começa a semana, a terceira semana do meu recomeço com muita determinação e força para conseguir voltar ao meu condicionamento físico que eu tinha antes de entrar em bulk. Foco no treino e na dieta para correr atrás desse objetivo.

Na sexta feira fui ao treino esmagar meus glúteos, treino super intenso, mas intenso pra agora, porque ainda estou voltando gente, calma, eu já expliquei que o treino não esta também super hiper, mas o importante foi que eu senti que o treino rendeu.

Rendeu tanto que no final da semana eu fiquei quebrada, a lombar doendo, o glúteo, posterior, abdome, bíceps, uii doeu tudo. Voltando do treino de sexta sem suplementos e sem frangos, tive que improvisar com ovos, inventei uma mistura com claras de ovos, batata doce fatiada, tomate e orégano, misturei tudo e ficou gostoso, mas frango ainda é melhor.

E por falar em dieta, ela que esta funcionando muito bem entrando no corpo nos momentos certinhos e na quantidade certinha, só teve esse momento de fraqueza, mas é muito melhor comer ovos com batata doce no pós treino do que nada né. No sábado como teve a festa de uma amiga minha, aproveitei pra fazer a minha refeição lixo nesse dia, em compensação o domingo ficou todo na dieta.

E meus queridos, semana passada eu fiz uma avaliação física com direito a dobras cutâneas e tudo, nas avaliações antigas eram medidas as dobras mas não eram dadas pra mim, porém nessa agora eu espero que eles me passem isso. O resultado eu vou buscar semana que vem, é o tempo pra eu fazer fotos novas pra comparar e postar tudo.

beijokas***
Frequência de aeróbicos...
Autor: Gabrielle Martins | Publicado: 2012-09-12T17:03:00-03:00

Oiii pessoal...

Os aeróbicos são realmente uma questão muito discutida no mundo do esporte, na musculação, por exemplo, muitos praticantes tem um certo receio de executar algumas dessas atividades pois pensam que o ganho de massa muscular será interrompido ou atrapalhado por isso.

Esses exercícios aeróbicos são contínuos, aumentam o consumo de oxigênio e melhoram a capacidade cardíaca, porém muitas pessoas fazem aeróbicos porque talvez saibam que é uma coisa boa, mas muitas vezes não sabem o que estão realmente fazendo ou se estão fazendo certo.

Isso vai depender muito do objetivo da pessoa, como por exemplo, emagrecimento ou ganho de massa, e dentro desse aspecto deverão ser analisadas a intensidade, a duração e a frequência do exercício aeróbio feito.

Um atleta que deseja ganhar massa magra, por exemplo, deve ter um cuidado ao realizar esses tipos de trabalhos aeróbicos porque dependendo da intensidade que ele executa esse trabalho ele pode fazer com que o corpo comece a perder a massa muscular.

Isso porque quando nós treinamos com pesos pesados, tendemos a "esgotar" nossas reservas de glicogênio que no caso é a nossa fonte principal de energia, logo após esgotarmos, passamos a utilizar a gordura como principal fonte. Porém quando o aeróbico é feito com uma intensidade muito alta, ou seja, pesado, o corpo logo passa a usar nossos músculos como meio para conseguir energia, no caso estaria catabolizando, e para quem quer ganhar massa muscular isso não é muito bom.

Isso não significa que esse atleta deixará de fazer aeróbicos, ele simplesmente teria que fazer com uma intensidade mais baixa, moderada/leve, para que mesmo em fase de ganho não perca sua capacidade cardíaca, já que isso é preciso para um treino com pesos de alta intensidade, por isso pra quem esta nessa fase também não seria bom se fosse feito um aeróbico desgastante antes de treinar.

Para quem deseja perder gordura, seria interessante aproveitar esse gasto de glicogênio e começar a queimar as gorduras através desse aeróbico, porém permanecendo por mais tempo, ou podendo ser feito antes dos treinos com pesos também.

Então o aeróbico, não tem que ser extinto da sua rotina de treinamentos, para quem quer perder gordura, e principalmente para quem quer ganhar massa, pois alem de ajudarem na recuperação muscular melhoram o condicionamento físico.

bjokas***
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2014-11-15T20:45:00-08:00

amo tu.

teu cheiro. tua cama. teu colo. teu carinho.
tuas músicas. teus livros. teus quadros.
teus sorrisos. tuas caras e bocas. tua felicidade.
tuas palavras logo pela manhã.

teu amor. tu és amor.
dúvida
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2017-08-02T20:12:00-07:00

enquanto estamos perdidas nessa imensidão de silêncio, eu penso em você
e me dá arrepio só de olhar aquela tua foto, porque é um absurdo como você é bonita
aí eu fico me perguntando tantas coisas e sei lá quando a gente vai se falar de novo
Tom,
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2016-08-09T17:36:00-07:00

se entregar demais pode ser perigoso. Eu tenho muitas histórias sobre entrega. Todas elas doem em mim. Não é sobre achar a pessoa certa para amar, mas eu ainda não sei sobre o que é. A verdade é que eu não consigo, Tom. Eu não consigo não dar 100% de mim às pessoas que amo. Nem sempre eles vão te dar o mesmo em troca, essa é a verdade sobre todas as relações do mundo. Não receber o mesmo amor e carinho às vezes dói, mas as pessoas são diferentes e você está sujeito a isso. Não se poupe. Não poupe amor, não poupe carinho, não poupe elogios e não se poupe de mostrar a todo mundo como se sente. É importante.
É muito bom amar com sinceridade e com entrega.
Só tenha cuidado para que ninguém diminua seus sentimentos ou que te magoem a ponto de você ter medo de se sentir assim com qualquer outra pessoa.
Eu já fui magoada algumas vezes, bem muito. Mas eu não tenho vontade de desistir, eu não tenho medo... Entende? Amor é uma coisa muito grande pra guardar. Gosto de sentir. Espero que você goste. Espero que você goste dar seu amor de graça e encontre quem saiba recebê-lo e cuide dele.
Com amor.
um cão dos diabos
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2017-07-19T20:58:00-07:00

eu te falei que tinha desistido de escrever sobre amor. até que você entrou pela porta e perguntou se eu já tinha comprado o ingresso praquele show que eu queria ir tanto. te disse que ainda não, que ia esperar até o fim do mês e você sorriu pra mim e balançou a cabeça.
eu te falei que tinha desistido, mas sai do meu quarto e dei de cara com você na sala, coberta como qualquer bicho que hiberna no inverno enquanto lia pela milésima vez o livro de leminski que eu tinha te dado há uns quatro ou cinco meses.
é, eu tinha desistido mesmo e então você olhou séria pra mim dizendo que aquelas palavras eram como abraços que protegem a alma e o corpo. você apontou para o papel e disse que aquele poema de leminski que falava sobre amor lhe lembrava um poema de drummond que falava sobre amor. eu te disse que todas essas coisas sobre o amor eram na verdade resumidas numa frase de bukowski.
eu tinha te falado muitas e muitas vezes que não escreveria mais nada sobre amor, mas olha só onde estou.
anita,
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2017-07-20T20:47:00-07:00

na noite em que a gente se conheceu, você só deixou comigo o livro que escreveu.

toda vez que eu sento na minha cama e leio as suas palavras, me sinto abraçada e com vontade de chorar. são lindas. eu penso: caralho. e não consigo pensar em mais nada.

mas isso ainda não é suficiente para cessar a minha vontade de você.
desterro
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2017-07-27T15:07:00-07:00

É complicado. Eu nunca mais havia escrito nada na minha vida. Agora já estou no terceiro texto pois preciso transformar tanto sentimento em alguma coisa. Isso é desde que eu te conheci. Eu sinto uma constante vontade de chorar, mas não é porque estou triste. São muitas descobertas que não cabem dentro de mim.

Eu nunca tinha parado para ler nada de Drummond, mas olha só onde estou. Isso é algo que eu gosto de repetir porque eu nunca pensei que pudesse estar aqui novamente. Minha mãe tem uma biblioteca enorme, com muitos livros, mas só tem um de Drummond. Por sorte achei um trecho do poema que eu queria te mostrar. Mas eu nem sei se você gosta de Drummond.

Eu descobri que ela tem muitos livros de Mia Couto. Como eu te disse. É muita descoberta. E eu te achei linda. E eu coloquei a mesma música para tocar muitas vezes. Porque ela é linda.

Eu passei a tarde toda pensando em você.
Mas a verdade é que muita coisa não faz o menor sentido. Eu fico me perguntando, por exemplo, de onde veio tudo isso que eu ando sentindo. Como se todo esse sentimento fosse uma coisa muito intrusa dentro de mim.

Eu não posso definir como “amor”. Amor é o que eu sinto pelo meu último namorado. Você é algo mais como.

Descoberta.

É como descobrir todos aqueles livros de Mia Couto na estante da minha mãe. Ou passar a tarde procurando uma poesia de Drummond.

Eu não sei mais de nada, mas quando estava na praia, pedi para que esse sentimento que mistura medo, alegria, dúvida e descoberta seja algo muito bom.

É muito bom estar de volta. E talvez isso seja muito mais sobre mim do que sobre você.
teu cheiro
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2015-10-15T13:25:00-07:00

OEra uma daquelas tardes atípicas de verão em que o vento levantava a saia de todas as meninas que passavam na rua. Em um lugar longe tocava ne me quitte pas. Eu sentei no banco pra pensar na vida. E pensei em você, pensei em nós, e pensei em tudo... Aí alguém passou por mim com teu cheiro. Por mais que você tivesse um monte de perfumes diferentes no armário, tem um cheiro que é só seu, quando estamos sós, quando você acorda de manhã, quando faço carinho na sua cabeça. Uma mistura de alguma coisa com sei lá o que, e é bom... Se minha memória funciona, um cheiro que ficou foi o teu.Aí eu senti vontade de escrever, senti vontade de ligar, senti vontade de falar com você. De dizer o quanto eu sinto falta do teu cheiro e todas essas coisas...
pretinha
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2014-03-21T17:50:00-07:00

você me dá uma vontade danada de falar de você. você e todas essas coisas que a gente vive. de como você é linda e tem um jeitinho só seu.
da vontade que eu tenho de conhecer o mundo inteiro ao seu lado. e das vezes que eu já te fiz chorar e me arrependi antes mesmo de você começar a chorar. 

de como você me ama e me nega no minuto seguinte. e como eu gosto de te ter ao meu lado apesar disso tudo. 

queria dividir com o mundo todo o seu cheiro, sua pele, seu cabelo. (você é tão bonita!) mas ao mesmo tempo queria ter você só pra mim.

ainda bem que acho um equilíbrio e é assim que a gente é feliz.

a partir daqui, não sei mais o que escrever. mas tudo que você leu, pode apostar: é amor.

te amo. 
Sofia
Autor: Isabela Caldas | Publicado: 2017-05-18T18:38:00-07:00

A primeira coisa que eu reparei em você foram as covinhas que seu rosto ganhava toda vez que você sorria. Eu só precisei de duas semanas para me apaixonar por você, e talvez nem estivesse tão apaixonada assim.

Dessa vez, foi tudo muito diferente.

Você não escutava as mesmas músicas que eu, você não assistia os mesmos filmes que eu, nós não frequentávamos os mesmos lugares, nem nossas ideias caminhavam para mesma direção. Você ficava sempre surpresa quando eu dizia alguma coisa sobre mim, porque nada do meu mundo fazia parte do seu. Era absurdo que mesmo com todas essas diferenças, eu ainda quisesse conquistar qualquer coisa em você.

O que mais me deixava pensativa em relação a você não eram todas essas nossas diferenças, não. Você era uma menina, eu era uma menina e todos aqueles sentimentos acabavam se misturando com a incerteza de que aquilo pudesse ser muito ilógico para você. 

Viramos amigas. Me sentia meio perdida em todas as festas que você me chamava pra ir, mas pelo menos dançávamos juntas e bebíamos a noite inteirinha. Eu até me divertia vendo com você todas aquelas comédias românticas que te faziam chorar. Nessas horas, acho que nossas diferenças sumiam e era bom viver todos aqueles momentos ao seu lado.

Eu gostava de fazer carinho no seu cabelo, na sua pele, que vibrava toda vez que eu te tocava, e de ficar olhando você fazendo o que quer que fosse. Ao mesmo tempo morria de medo que você desconfiasse que na verdade eu estava mesmo apaixonada por você. 

Nós nunca nos beijamos. Você nunca descobriu.

Nossa amizade acabou abrindo espaço para novas pessoas, comecei a namorar um cara mais velho e você seguiu sua vida. De forma tão crua quanto estas palavras que te escrevo.

Agora parece que todas aquelas nossas diferenças são como abismos, Sofia.
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2015-06-26T14:53:00-03:00

JÁ REPAROU?
Que mesmo quando entidades de fora (governamentais ou não) fazem elogios a alguns grupos evangélicos (por eles tratados discricionariamente como sérios), a rigor querem mesmo é separar estes daqueles?
Como tomamos tal atitude? Positivamente, pois somos mesmo sérios, enquanto outros não são e, graças a Deus, estão vendo a diferença?
Que há muitas diferenças nem se discute. Mas não terá isso a intenção sub-reptícia de nos dividir, para confundir e comandar nossos pensamento e conduta? De modo que, assim, só nos resta reagir e tentar explicar o que, a rigor, nem querem saber. Então, em vez de assumirmos a autoridade e liderança proféticas, tornamo-nos mais conhecidos por nossa reatividade. Acabamos nos transformando naqueles que vivem a se explicar, quase a desculpar-se. Não combina com a Igreja edificada por Jesus, cujo avanço é inevitável, mesmo pelas portas do próprio inferno.
Acho que não podemos nos gloriar das diferenças, embora elas sinalizem que há muita coisa boa entre nós, não só problemas. Mas as diferenças que temos em relação a grupos "menos sérios", comerciais, massivos, promíscuos (neopentecostais em geral)  etc. também nos lembram de que não podemos repousar sobre louros, pois há muito a fazer até a volta do Mestre: consolidar o Corpo, ataviar a noiva, prepará-la para a "parousía", o regresso do Noivo amado.
Não nos iludamos. Essa "parousía" nada tem a ver com entrar em entendimento, associação ou trégua com o Mundo. Lc 12.52; 1 Co 1.13.
É preciso ter cuidado para não tentar ceifar o "joio" antes da colheita, sob o risco de arrancarmos quem não deveria ser arrancado (Mt 13.28-30).
Por isto, quando a TV leva-nos a declarar uma posição demarcatória para esclarecer que "NÓS não somos" como "ELES  são", podemos, na verdade, fazer o jogo do enfraquecimento do Corpo. É preferível correr o risco de sermos confundidos, como aconteceu com cristãos que insistiram em defender os judeus que eram levados pelos nazistas, durante a 2GM, na Europa, conduzidos presos junto com os judeus. Assim ensina Paulo em 1 Co 6.6-7. Não nos preocupemos com sermos comparados aos equivocados, Cristo é a nossa prioridade (Fp 1.15-18).
INVESTIGUEM-ME
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2014-10-17T15:32:00-03:00

Também quero apimentar um pouco mais a discussão do mérito de Dilma Rousseff nas investigações que atingem diretamente gente grande de seu governo e de empresas como a Petrobras. Na verdade, a corrupção chegou ao Brasil com a frota de Cabral, portanto antes do Império e até da Colônia. Ela era endêmica em um tempo de administração centralizada, quase sem instrumentos de controle e acompanhamento. Na verdade, a corrupção está apegada ao ser humano. Mas a corrupção nas coisas públicas, que já existia até mesmo antes de se ter um funcionalismo profissional (invenção dos estados organizados a partir de fins do século 18). No cenário em que se vislumbram os militares escondendo a corrupção, não dá para dizer que eles seriam naturalmente corruptos, mas às vezes se supõe que a corrupção desse período era natural, só que não "vazava", por causa do controle que exerciam sobre a imprensa. Claro que a corrupção, e de resto todo o pecado da espécie, continuou sua obra, mesmo com a moralidade conservadora dos fardados. Mas a tese de que é mérito do governo petista a ampliação das investigações, espera lá... Que papel a informática e o controle eletrônico tiveram na qualificação dos investigadores? Que motivações estariam na origem de muitas denúncias, a maioria de natureza fiscal (interesse fundamental para a saúde financeira do governo)? Que efeito o aparelhamento da imprensa para reportagens investigativas teria sobre o rumo das investigações, independentemente de quem está no Planalto? E a criação do Ministério Pùblico, antes doe o PT assumir o poder? Ou o crescimento institucional do STF e a surpreendente atuação de Joaquim Barbosa? As suposições de que Dilma seria moralmente exemplar parecem esquecer de que os investigadores também têm o seu orgulho e fariam seus nomes ao nocautear graúdos (vários delegados têm buscado carreira na política ou "surfam" na notoriedade como "xerifes" da luta contra o crime). Acredito que no período dos militares tenha, sim, havido corrupção (nem maio nem pior do que hoje). Mas como visto, sempre é possível supor de tudo, até mesmo que os militares teriam escondido a corrupção enquanto Dilma a teria combatido mais que os outros. É apenas uma opinião, mas penso que alguém que não nega seu passado no crime de roubo a bancos, seqüestro e falsidade ideológica de identidade jamais se tornaria um exemplo de compostura ética e moral.
The Death of British Culture
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2014-11-09T00:55:00-02:00

John Philip Medcraft

I suppose people might question who I am to write about this, having lived in the wilds of NE Brazil for 42 of my 65 years - but I am a Brit ex-pat and born and bred Londoner proud of my distinct London accent, and I love every bit of those beautiful British Isles.

It saddens me, on trips to the UK and as I read and watch the BBC World News, to see how British culture is dissappearing and being destroyed. I don't really know what exactly to put it down to? Is it a backlash from our colonial past which makes the Brits feel they have to give in to everyone else from anywhere as if to repair mistakes of the past? Or maybe it's an excess of generosity where anyone can come in and do anything, say anything and change anything in the name of a pluralistic modern all embracing society.

I certainly get the feel, even at this distance, of how British politics is going and sense that I personally, if I still voted in the UK, could not vote for any of the three mainline parties exactly because they do not defend Britain, its culture and values. One has the impression that all other cultures and values are defended at any cost by most politicians, but if you talk about defending true British traditions then you are liable to be given all sorts of odd labels or called all sorts of names. Maybe I have the wrong impression. We shall see.

Is it right that in the name of a free and open society we simply let anyone buy anything which is British? After all we live in a globolized free market so it must be alright. Must it? Say, if the price was right, would it be OK to sell Shakespeare's birthplace or Big Ben? The answer will probably be that such landmarks have heritage protection tags on them, but the point is that the majority of every day British houses and buildings, not to mention ways of life, are not protected by heritage tags or whatever you call them - so the lot just goes to the highest bidder!

I am conscious that I find myself sounding like a hard right nationalist which I am not, but I am a nationalist that believes in Britain with equal rights for all who defend Britain, its life and culture. I can only think that in the next general election unless there are major shifts in policy to defend Britain then I would be obliged to vote radically different than ever before.

Keep Britain British! Keep British culture and heritage alive! A dramatic U-turn is urgently needed in British politics! <>< MY COMMENTS: I think it is happening all around the world or, at least, in the Christian West. We call it "the spirit of the time" (Zeitgeist), in wich is nowadays underlined with a loss of identity, the lack of tradtional anf family values and some absense of a certain morality that shapes nationalism.
TEMPO DE TESTEMUNHAR
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2014-08-27T10:54:00-03:00

VOCÊ TESTEMUNHA AOS SEUS VIZINHOS?
Já se questionou sobre o quanto seu vizinho, ou vizinha, sabe de Jesus pelo seu testemunho? Até que ponto você é responsável pela relação dessas pessoas com Cristo? Por sua causa, é bom ou ruim o relacionamento com Cristo, dessas pessoas perto de quem você vive? Na vizinhança, você é tido(a) como parte dos problemas ou da solução?
Leia estas passagens:
1) Jesus é o Resgatador – 1 Tm 2.1-6:
Antes de tudo, pois, exorto que se use a prática de súplicas, orações, intercessões, ações de graças, EM FAVOR DE TODOS OS HOMENS, em favor dos reis e de todos os que se acham investidos de autoridade, PARA QUE VIVAMOS VIDA TRANQÜILA E MANSA, com toda piedade e respeito. Isto é bom e aceitável diante de Deus, nosso Salvador, o qual DESEJA QUE TODOS OS HOMENS SEJAM SALVOS e cheguem ao pleno conhecimento da verdade. Porquanto há um só Deus e um só Mediador entre Deus e os homens, Cristo Jesus, homem, o qual a si mesmo se deu em resgate por todos: TESTEMUNHO QUE SE DEVE PRESTAR EM TEMPOS OPORTUNOS.
2) Somos todos evangelistas, pois o tempo é curto – 2 Tm 4.1-5:
Conjuro-te, perante Deus e Cristo Jesus, que há de julgar vivos e mortos, pela sua manifestação e pelo seu reino: PREGA A PALAVRA, insta, quer seja oportuno, quer não, corrige, repreende, exorta com toda a longanimidade e doutrina. Pois HAVERÁ TEMPO EM QUE NÃO SUPORTARÃO A SÃ DOUTRINA; pelo contrário, cercar-se-ão de mestres segundo as suas próprias cobiças, como que sentindo coceira nos ouvidos; E SE RECUSARÃO A DAR OUVIDOS À VERDADE, entregando-se às fábulas. Tu, porém, sê sóbrio em todas as coisas, suporta as aflições, FAZE O TRABALHO DE UM EVANGELISTA, cumpre cabalmente o teu ministério.
Graça e paz! Deus dê a todos um dia abençoado.
Rev. LUCIANO
Sobre cotas raciais para empregos públicos
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2014-05-22T16:00:00-03:00

Apoiei as cotas raciais no início, para "zerar" um deficit histórico e para existirem apenas por um determinado tempo e depois desaparecerem. Mas o tema virou modismo apoiado no "politicamente correto". Hoje, considero-as uma excrecência social, uma espécie de esmola da sociedade via governo populista a um contingente de brasileiros e brasileiras que já mostrou que não precisa dela para se impor na sociedade. Exemplo disto, nenhum avanço significativo na área se compara à Lei Áurea (que foi limitada em prever os desdobramentos, mas foi universal). A não ser que alguns cidadãos negros queiram ser incluídos em outra categoria de cidadania (como os indígenas, considerados inimputáveis pela sociedade "branca", o que é outra excrecência, que gera semi-cidadãos, que não votam nem são votados a não ser que abram mão da inimputabilidade pela aculturação). Convenci-me de que aprovar cotas para o serviço público equivale a admitir  um nicho de privilégiados pela cor da pele (declarada, entenda-se bem) ou, no mínimo, uma categoria à parte dos demais cidadãos. As cotas do "politicamente correto" não unem os brasileiros; elas afastam, criam abismo, aumentam a separação social e, em vez de cicatrizar a ferida história da escravidão, abrem-lhe chagas purulentas do rancor étnico-social e da ausência do perdão. Sou favorável a um grande pacto em torno da questão étnica, com a exposição das responsabilidades históricas das partes envolvidas, algo ainda maior e melhor do que a Comissão da Verdade (outro casuísmo revanchista unilateral, que apura as culpas de um pólo e isenta o outro, igualmente virulento e sanguinário do período de exceção 1964-1985) e que aponte medidas concretas de superação e cooperação em prol da justiça e da harmonia sociais.
MORTE DE EDUARDO CAMPOS
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2014-08-14T11:04:00-03:00

Com o passamento do candidato do PSB à presidência Eduardo Campos, é preciso observar duas coisas:
1 - Se a evangélica Marina Silva será confirmada como cabeça de chapa ou se a coligação escolherá outro nome
2 - Se a legenda de Campos vai seguir com o mesmo programa ou se fará alterações programáticas
Dependendo dessas duas variáveis, pode ser interessante votar na legenda 40. Minhas ressalvas têm relação com a história do PSB, sempre aliado do PT. Porque, para termos alternância no poder, o que tem mais possibilidade até agora é o PSDB, de legenda 45.
Conflito interno na Ucrânia expõe riscos e alternativas do povo judeu na região
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2014-05-05T12:35:00-03:00

Texto que recebi de Normando Pereira Fontoura, um amigo português (Matosinhos, região do Porto). É muito relevante para avaliar-se a situação dos judeus no território Ucraniano, de que haverá outras conseqüências.

JUDEUS UCRANIANOS PREPARAM-SE PARA ABANDONAR A UCRÂNIA
Não há ainda notícias de planos para evacuações em massa, mas a verdade é que os mais de 300 mil judeus que actualmente vivem na Ucrânia estão a organizar as suas vidas de forma a poderem abandonar o país a todo o momento, podendo muitos deles fazer alyiah - regresso à Terra de Israel.
Mesmo assim, para os 120 mil idosos judeus que ali vivem não será fácil tomarem tal decisão.
Segundo o rabino principal da Ucrânia, todos os casos de violência actual contra os judeus são cometidos por ucranianos pró-russos.
Só esta manhã já chegaram a Israel 19 judeus ucranianos, havendo já um aumento de 142% em comparação com o ano passado.
MAIS UM CUMPRIMENTO PROFÉTICO?
Os profetas bíblicos anunciaram que nos "últimos dias" o Norte daria de volta os filhos de Israel. Muitos judeus russos e ucranianos têm feito alyiah para Israel, sendo já uma das maiores comunidades na Terra de Sião.
O anti-semitismo que grassa por toda a Europa e não só poderá "facilitar" o desejo dos judeus de voltarem à Terra dos seus ancestrais. Assim será, para que se cumpram as últimas profecias relativas ao povo judeu...
ADVERSUS QUAE FAVORABILIS
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2014-10-17T16:22:00-03:00

Sobre a posição assumida nas eleições pelo amigo Clemir Fernandes, e que deve ser respeitada.
Admiro-o incondicionalmente. E as eleições não influenciarão minha opinião sobre um amigo. Nesta eleição, tenho a expectativa de que a alternativa (que agora tem a estampa do Aécio e da coligação liderada pelo PSDB) saia vitoriosa, pois acredito que, à permanência do mesmo grupo político à frente do Estado, é preferível a alternância, mesmo para um fragmento político tão imperfeita e incoerentemente chamada de maioria da população, mas que contempla as necessárias mudança e renovação no exercício do poder. Este continuísmo, sim, é lesivo à democracia, muito mais do que um governo eventualmente fraco. Em qualquer sistema, um governo como o de Dilma, que leva a economia ao fracasso, merece ser substituído. E isto não tem a ver necessariamente com ideologia; é pragmatismo na gestão de sistemas complexos. Acontece algo parecido com excelentes técnicos de futebol, quando fracassam, e com comandantes que perdem a batalha.
Marketing e Missão
Autor: L. Pereyra | Publicado: 2014-06-21T19:47:00-03:00

Em conversa com Ulisses Torres: Marketing é planejamento e exibição visando relacionamentos (geralmente comerciais). Missão é vivência, conduta testemunhal e entrega pessoal ao propósito do Senhor visando à expansão do Reino e inclusão de filhos e filhas de Deus.
Ilusão
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2012-05-24T19:31:00-07:00

Não adianta dizer que somos um do outro, não adianta.
Não adianta tentar me iludir.
Não olhe em meus olhos, não adianta.Não, não adianta. me oferecer o mundo.
Não minta para mim, não adianta mais!Não adianta amar você.
Suas marcas
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2012-07-03T21:29:00-07:00

Na Frieza do meu coração,deixei me levar pela cegueira em meus olhos.
Te deixei escapar de minhas mãos
A tua luz me aqueceu, me ensinou a saber recuar.
Lágrimas lhe dizem adeus!
E é assim
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2012-07-03T21:07:00-07:00

 Apreendi que nada e tão bom quando é fácil, que nada é tão bom se não for suado. Apreendi que temos que lutar para vencer, vestir as armaduras se embriagar na sabedoria e estar ao lado de Deus. Dias de luta são nada mais e do que os degraus da minha escada da vida, que o meu deserto e o tempo de aprendizado que o meu sucesso sera fato, pois entro numa guerra ganha.Esse é o meu tempo, tempo de semear. Jogo na terra da vida sementes se sonhos, conquistas, esforços. Que os sonhos do Pai se concretizem em minha vida.
Frescor do Amor
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2013-04-01T19:01:00-07:00

Vi os meus desejos, todos os meus anseios.

Passando por alguns segundos; mágicos, azuis. Simplesmente surreal.

Vi, o sonho acordado. Vivi o sonho acordado

A fração de tempo era pouca, e como fumaça se propagou.

Não lhe tenho mais, não sonho mais  ... ACABOU 
Minha escalada
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2012-07-03T20:37:00-07:00

O errar tem seu lado produtivo, nos ensina que este não é o melhor caminho.
Não é possível apagar o passado, mas temos a chance de recomeçar. Faço de meus erros os degraus de minha sabedoria que me levam ao meu auto-amadurecimento.
Traço de luz
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2013-05-01T18:02:00-07:00

Sorriso, atração, atrito, você ..
Ânsia de amor, um beijo.
O teu beijo?
Nasce de gestos, toques, algo maior.
Superior há tudo que senti, Não cabe em mim!
Outrora, nada era, se faz agora um tudo
Mas, não cabe em mim, o teu amor!
Não caberá suportara
Um abraço e nada mais,
Desejo
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2012-03-07T04:56:00-08:00

Eu sinto falta do meu anjo,
do jeito que me olhava.
Eu sinto falta do meu anjo,
do teu calor e tuas assas.
Eu sinto falta do meu anjo,
dos selinhos que tanto odiava, do teu beijo
com gosto d'água.
Eu sinto falta do meu anjo,
carrego a ausência de você!
Face
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2012-04-03T22:49:00-07:00

Vejo meu novo eu,
não corro em outras águas.
As faces se desgastam.
Correntes só rompem a cada estante.
Eu me encontro agora e acredito, vivo o sobrenatural!
Madrugada de Reflexão
Autor: Brenno Farias | Publicado: 2013-03-19T20:49:00-07:00

        Colocamos a mão na cabeça, para não perdermos o juízo. Mas, perder o juízo é o que se anceia cada vez mais. E na madrugada quando sono insiste em não vir, pensamos, contamos e projetamos: sonhos, desejos e tudo que há dentro de cada um dos nossos corações.
        As vezes choramos, sorrimos e isso é a vida, Celebração de sentimentos, momentos, vontades.
Nessa hora que estamos só em nossas mentes, as vezes tudo acontece. É a nossa vez de somar, subtrair, multiplicar ou dividir, quem sabe? Neste momento estamos em busca de resposta, chave de perguntas que nos consome.
       Bom mesmo, é quando esse tempo " perdido " vira tempo saudável, construtivo e elevador.
Ainda não é possível voltar ao passado, mas, lhe é dado uma nova pagina no teu livro da vida.
       Canetas, lápis ou giz de cera quem escolhe é você, vá em frente essa é a tua obra prima. Não desista, não pare, antes que o teu tempo acabe e pare você.
Fazer Pilates emagrece?
Autor: Grazyh Oliveira | Publicado: 2014-09-24T14:53:00-07:00

O Pilates pode ajudar na perda de
peso, sim. Mas o seu objetivo não é a queima de calorias, pois não é
uma atividade cardiovascular. O foco do Pilates está em tonificar a
musculatura, deixando o corpo mais delineado. A produção de massa magra
promovida pelo método estimula o metabolismo e pode acelerar o
emagrecimento.

Mas para quem quer emagrecer, os
especialistas recomendam combinar a prática do Pilates com uma alimentação
balanceada e atividades aeróbicas como a caminhada, a corrida, a
bicicleta ou a natação. A quantidade de calorias queimadas também vai depender
do seu biotipo corporal e do nível de esforço que você faz.

No Pilates, por exemplo, o
trabalho muscular depende de variáveis como a sequência de movimentos, as
repetições, a carga adotada, a alternância entre movimentos intensos e mais
leves e o grau de apoio corporal. O Pilates usa princípios de respiração que
ajudam no aumento do fluxo sanguíneo, na aceleração do metabolismo e na
regeneração dos tecidos.

Outra relação entre o Pilates e o
emagrecimento é a melhora do aspecto postural que ele promove,
mantendo o alinhamento corporal. Com uma postura correta e bonita, você se
sente mais magro e com o corpo em cima.Co a prática regular, um dos resultados mais visíveis do Pilates é a definição abdominal. Os exercícios estão concentrados no fortalecimento e na estabilização dos
centros de força (core) que constituem e trabalham os músculos mais profundos
do abdome. Com isso, a barriga fica durinha e livre de gorduras localizadas.

O
gasto calórico de uma aula varia entre 200 a 400 calorias. Mantendo a prática
de exercícios regular, em cerca de três meses os resultados já podem ser
sentidos, mesmo que esses resultados não se espelhem diretamente na balança,
eles aparecem nas medidas.

Atividades como o Pilates, que
priorizam a qualidade dos movimentos, ajudam a reduzir a ansiedade e
o estresse. Além disso, praticar exercícios melhora a autoestimae estimula
um estilo de vida saudável, coisas diretamente relacionadas com a perda de
peso.

 Fonte: Revista Pilates
Pilates: emagrece, tonifica e proporciona bem-estar
Autor: Grazyh Oliveira | Publicado: 2014-03-12T11:46:00-07:00

Cada vez mais popular nas academias do Brasil, o Pilates se mostra uma modalidade esportiva completa e além dos resultados estéticos, ainda aumenta resistência física e alivia o estresse.
O Pilates já era praticado nos EUA logo após a primeira guerra mundial, principalmente por bailarinos e atores da Broadway e do cinema americano. Eles escolheram o Pilates porque a modalidade desenvolvida por Joseph Pilates oferecia benefícios extras, se comparado a outros tipos de prática esportiva, pois auxiliava na manutenção do peso, oferecia tonicidade muscular rápida (principalmente na área abdominal, que é sempre uma região complicada para enrijecer), elasticidade de movimentos, controle da respiração e correção postural.

A explicação para todos esses benefícios no Pilates é simples: todos os movimentos da modalidade se desenvolvem exigindo um emprego de força física diferenciada, fundamentalmente estática e excêntrica, a qual permite o fortalecimento do corpo, sem gerar tensões e/ou desequilíbrios musculares.
No Brasil, grande parte das academias já adotou o Mat Pilates (Pilates de solo), já que ele virou o queridinho das modalidades esportivas nos últimos anos. Algumas academias possuem, inclusive, estúdios de Pilates completos, equipados com os aparelhos adequados para o desempenho da modalidade, enquanto outras oferecem aulas mais simples, com a bola especifica para Pilates e anéis flexores.
Além de oferecer os benefícios de uma atividade física comum, o Mat Pilates auxilia ainda na correção da postura, elasticidade (alongamento), alivia o estresse e melhora consideravelmente a resistência física.
Toda aula de Pilates deve iniciar com aquecimento e respiração. A respiração do Pilates funciona da seguinte maneira: inspiração pelo nariz – expandindo a caixa torácica na porção lateral e posterior – e expiração pela boca – fechando a caixa torácica, projetando as últimas costelas em direção à pélvis.
Princípios básicos do Pilates
Autor: Grazyh Oliveira | Publicado: 2014-08-30T17:36:00-07:00

O método Pilates baseia-se em
fundamentos anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos, e é compreendido em seis
princípios:

Concentração: Durante todo o exercício a atenção é voltada para
cada parte do corpo, para que o movimento seja desenvolvido com maior
eficiência possível. Nenhuma parte do corpo não é importante e nenhum movimento
é ignorado. A atenção dispensada na realização do exercício é destacada ao
aprendizado motor, que é o grande objetivo da técnica. É importante colocar a
atenção nos movimentos executados nos exercícios e unir a mente a cada um
deles.

Controle: Define-se como controle do movimento o discernimento da
atividade motora de agonistas primários numa ação específica. São agonistas, os
músculos que ativam um movimento específico do corpo, eles se contraem
ativamente para produzirem o movimento desejado. A coordenação é a integração
da atividade motora de todo o corpo visando um padrão suave e harmônico de
movimento. É importante a preocupação com o controle de todos os movimentos a
fim de aprimorar a coordenação motora, evitando contrações musculares
inadequadas ou indesejáveis.

Precisão: de fundamental importância na qualidade do movimento,
sobretudo, ao realinhamento postural do corpo. Consiste no refinamento do
controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos em um movimento, caso
contrário eles perdem toda sua eficácia.

Centralização: a este princípio do Pilates chamado de Powerhouse ou
centro de força, o ponto focal para o controle corporal. Constitui-se pelas
quatros camadas abdominais: o reto do abdome, oblíquo interno e externo,
transverso do abdome; eretores profundos da coluna, extensores, flexores do
quadril juntamente com os músculos que compõe o períneo e o diafragma. Este
centro de força forma uma estrutura de suporte, responsável pela sustentação da
coluna e órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a
estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético
aos movimentos.

Respiração: deve estar perfeitamente coordenada com os movimentos.
Os movimentos são realizados no ritmo da respiração Pilates em seu trabalho
enfatizava a respiração como o fator primordial no início do movimento,
fornecendo a organização do tronco pelo recrutamento dos músculos
estabilizadores profundos da coluna na sustentação pélvica e favorecendo o
relaxamento dos músculos inspiratórios e cervicais. O ciclo deve ser
sincronizado ocorrendo ao mesmo tempo da ação muscular, favorecendo o
incremento da ventilação pulmonar, a melhora da oxigenação tecidual,
conseqüentemente a captação de produtos metabólicos associados à fadiga.
Fluidez: Refere-se ao tipo de movimento, que deve ser de forma
controlada e contínua, deve exibir qualidade de fluidez e leveza, que absorvam
os impactos do corpo com o solo e que usam da inércia, contribuindo para a
manutenção da saúde do corpo. Ao contrário movimentos truncados, pesados, que
criam choques no solo, levam ao desperdício de energia, além de tornar os
tecidos propensos ao desgaste prematuro.
Fonte: Internet
Conquistar&Reconquistar
Autor: Desabafos | Publicado: 2011-05-24T17:15:00-07:00

Às vezes sentimos dificuldade em algumas situações quer não é fácil, tornando-se demoradas e dolorosas, podemos considerar quer existe alguns fatores que dependemos, o tempo, e o tempo precisam da palavra chave “Paciência”. A palavra esperar, dar um sentido de quer será complicado a batalha, não vai ser rápido entender tudo, precisando manter a calma, e nada de ansiedades como acontecem na maioria das tentativas e ver realmente o que acontece.Entrando na parte principal do meu tema hoje, resolvi postar um novo tema quer lidamos todos os momentos em nossas vidas, “conquistar, reconquistar”... Mas alguns devem estas se perguntando qual o sentido maior desse tema? Sabe quando precisamos desenvolver algo quer vale mesmo a pena, quer desejamos ver o quanto nos relacionar não é fácil, seja em equipe ou num relacionamento a dois, em determinadas conquistas vamos nos identificar qual será o caminho mais propicio a obter melhores resultados, quando somos motivados a buscar a algo quer nos encha de esperanças e ver quer nada estás perdido, temos uma força tão grande quer tudo quer fizemos não queremos um NÃO como resposta e insistimos nessa luta.Tenho algumas experiências em minha vida, o quanto não é simples conquistar e reconquistar aprendi o quanto é bom e novo, conquistar todos os dias, o quanto pequenas atitudes nos marcam, nos chamam atenção para continuar conquistando e mantendo o controle de nossas necessidades, precisamos acender uma chama quer existe dentro de nós, e quer essa chama quer  disposição e animo, principalmente força de vontade, não recuar diante de um talvez, não sei, sei lá, palavrinhas quer nos faz desistir e parar de prosseguir.Venho sempre vivendo isso, aprendendo a conquistar, não perder o quer eu sei que realmente vale a pena reconquistar ainda, seja um emprego quer tanto quero um amor quem sabe, ou outras coisas quer procuro conquistar e obter , conseguir... Ir a luta é um dos principais objetivos de contra partida, é fundamental realizar um sonho, desejos, parar é sinal de fraqueza para aqueles quer acham quer não merecem, precisamos conquistar e reconquistar se for preciso alguém ou algo quer mesmo sendo um dia, ou ano, não sei, mas nunca perca a esperança, nunca perca a vontade de conquistar sempre...
 Deixo uma reflexão a todos vocês...
Quem acredita sempre alcança... 