Definindo o corpinho
Autor: RIXARDY  Academia Edson Biage | Publicado: 2013-07-24T19:06:00-07:00


"Se você foi na academia e não tem nada doendo,

volta e
faz tudo de novo"








Ebaaaa!!! Como reduzir gordura abdominal...

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios
por estética é se livrar da gordura acumulada na barriga.

Porém, perder barriga é um objetivo difícil de alcançar,
afinal, exige muita disciplina, treinos intensos e alimentação regrada. Todos
esses fatores necessitam de uma orientação profissional, afinal, pessoas que
tentam fazer treinos e dietas por si só, raramente alcançam bons resultados,
entrando em métodos malucos, incorretos ou da moda, e desanimam ao perceber que
o resultado demora em vir, não vem ou pior: vem ao contrário!

Então, trago aqui para os leitores as dicas mais eficazes de
como ter bons e rápidos resultados na hora de eliminar gordura abdominal. Tome
nota:



1-Aeróbios

Os exercícios aeróbios são excelentes para agilizar a queima
de gordura abdominal, afinal, o gasto calórico é alto durante esse tipo de
treino, então, converse com seu professor e inclua um programa de aeróbios
focando em queima de gordura.



2-Capriche nos treinos de musculação com pesos

Os treinos de musculação são os mais eficientes para quem
deseja aumentar os músculos, então, seja frequente neles. Quem deseja um corpo
mais tonificado, durinho e definido, tem que puxar ferro! Não tenha preguiça,
vá de 3-4x/semana no mínimo e sempre aumente suas cargas. Se você mantém a
mesma carga por meses, seus músculos ficarão iguais por meses, então, se quer
mais músculos, coloque mais carga (claro, sempre aumentando aos poucos para não
ganhar lesões). O aumento de massa muscular irá facilitar a queima de gordura,
até mesmo em repouso, pois um corpo mais musculoso tem o metabolismo mais
acelerado, facilitando o desenho abdominal.



3-Exclua açúcar e farinha branca

Açúcar e farinha branca disparam a produção de insulina,
facilitando acúmulo de gordura abdominal, então, devem ser excluídos da
alimentação. Além de tudo, fermentam e estufam em excesso quando são
consumidos, um prato cheio para dilatação de estômago e aumento da barriga.
Consuma produtos light/diet e farinha integral.



4-Aumente o consumo de proteínas magras

Dietas ricas em proteínas magras aceleram o metabolismo,
aumentam a queima de gordura, favorecem a saciedade e evitam fermentação
(consumir muitos alimentos que fermentam, auxilia no aumento da barriga).



5-Consuma carboidratos de baixo índice glicêmico

Por demorarem mais para virar glicose sanguínea,
carboidratos de baixo índice glicêmico são excelentes para repor sua energia,
glicogênio e não causar picos de insulina no sangue (evitando assim acúmulo de
gordura). Então consuma mais cereais integrais e frutas com casca.



6-Não fique muito tempo sem comer

Passar mais do que 3 ou 4 horas sem comer, pode aumentar o
acúmulo de gorduras no corpo e também deixar seu metabolismo mais lento, então,
corte esse hábito fazendo de 5-6 refeições ao longo do dia. Nunca saia sem
tomar um bom café da manhã e nunca durma sem ter feito uma refeição leve rica em
proteínas e gorduras boas. Outra: quem fica muito tempo sem comer, a tendência
é chegar na próxima refeição com muita fome, ingerindo grandes quantidades, o
que favorece dilatação do estômago.



7-Aumente o consumo de água

A água é a bebida mais consumida em todo o mundo. Barata e
livre de calorias, ela é essencial para a manutenção da beleza e para o bom
funcionamento do organismo.







Entenda a definição





Você ganhou uma
quantidade considerável de massa muscular e agora chegou a hora de definir a
carcaça. “Mas e aí, por onde eu começo?” Se você quer definir e está meio
perdido nesta questão, veja algumas dicas extremamente importantes para
qualquer pessoa que esteja pensando em definir ou apenas perder peso.







O primeiro “cut” é o
mais difícil



Cut ou cutting
significa definição ou fase de definição. O primeiro cutting é sempre o mais
difícil, pois você não sabe como vão ser as coisas até chegar no seu objetivo
esperado, ou seja, você não sabe quanto tempo vai levar e se todo o sacrifício
que você está fazendo vai trazer resultados. Esse “medo” é normal e é
necessário para qualquer pessoa que queira transformar o corpo. Pense que o
primeiro cutting é como juntar os primeiros R$10.000, você nem imagina como
chegar lá, mas depois que chegar, você já sabe o que tem que fazer para fazer
isso de novo várias vezes. É necessário insistir.







Definição não é
fácil



A grande maioria das
pessoas que falham em definir o corpo são aquelas que pensam que é fácil. Esse
é o principal motivo pelo qual vemos pouquíssimas pessoas realmente definidas
nas ruas. Você tem que preparar uma mentalidade de que definição é difícil, mas
é possível com a devida dedicação e inteligência.







As 3 dicas do Rixardy...



1 Dê o tempo
necessário para a rotina funcionar



Não crie
expectativas exageradas para queimar gordura. Se você nunca fez isso, você
sequer sabe quanto tempo vai levar para a sua dieta e treino darem efeito. O
único resultado disso será decepção! Faça sua dieta, treino e aeróbicos e dê
tempo suficiente para eles funcionarem, tenha paciência acima de tudo!



2 Esteja preparado
para fazer sacrifícios



Definição muscular e
sacrifícios andam de mãos dadas. Infelizmente você terá que fazer alguns
sacrifícios se realmente deseja chegar onde deseja. Mudar os hábitos
alimentares é sem dúvida obrigatório, você terá que cortar a grande maioria das
porcarias em sua dieta e principalmente o álcool. Existem pessoas que se mantém
magras e definidas mesmo fazendo coisas que desafiam a natureza, como enchendo
a cara todos os finais de semana e comendo muita porcaria, mas isso é questão
de genética e se a sua não é assim você terá que trabalhar com o que tem e não
adianta perder tempo reclamando da vida. Quanto mais cedo você entender isso,
mais rápido os resultados virão.



3 Não desista



Pessoas que atingem
seus objetivos são a minoria, porque a grande maioria desiste no meio do
caminho e principalmente no primeiro contratempo. Ao enfrentar sacrifícios,
mudanças de humor devido a privação de carboidratos e outras coisas, a idéia de
desistir estará presente em grande parte do tempo, mas você não pode
simplesmente jogar a toalha. É necessário lutar para conseguir o que quer, se
fosse fácil, todo mundo conseguiria e não teria a menor graça. Tenha isto em
mente e tente o máximo possível, caso não consiga tente outra vez até
conseguir.



FONTE:&nbsp;hipertrofia.org
/&nbsp;http://news.slnutrition.com/








Faça Pilates





FOCO NA DIETA PESSOAS!