O Segredo da vida longa
Autor: cristiano Machado Preparação Física | Publicado: 2011-07-11T15:01:00-03:00



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nas próximas três décadas, cada ano vivido vai significar mais um na expectativa de vida de quem tem, hoje, em torno de 40 anos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A novidade é resultado das pesquisas do neurocientista Stevens Rehen, professor do instituto de Ciências Biomédicas da UFRJ.Nossos cálculos são de  que,  agora, a cada ano você vive, vai conseguir viver mais um. Isso  porque a ciência e a medicina estão avançando muito rápido –  diz o especialista.O segredo para a longevidade estaria  no que ele chama de “ verdadeiros relógios biológicos”: os  telômeros, estruturas que formam a ponta dos gromossomos  (sequências de DNA). Com a divisão das células, os telômeros vão  ficando mais curtos. Ou seja, o corpo vai envelhecendo.
Pesquisas recentes mostram que  estresse, sedentarismo e obesidade levam ao encurtamento dos  telômeros – afirma o neurocientista.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;A receita para uma vida longa, então, é basicamente ter uma boa vida social, comer bem e fazer atividades físicas. Esse “circulo virtuoso” de comportamentos estimula estimula a produção de uma enzima, a telomerase, que protege os telômeros de seu desgaste natural, fazendo com que ele mantenha, por mais tempo, a capacidade de divisão das células.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Segundo o pesquisador, porém, não se trata apenas de viver cem, 150 anos. O mais importante é ganhar expectativa de vida com saúde.As pessoas sempre me dizem que têm  medo de envelhecer, porque não querem ficar debilitadas. Mas o que  eu acredito é que podemos ter mais longevidade com qualidade de  vida – explica Rehen.

Estresse é veneno &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O especialista em medicina do exercício Hélio Ventura concorda. E, para isso, também defende a prática diária de atividades a prática diária de atividades físicas.Movimentando o corpo todos os  dias, é possível retardar o envelhecimento do coração e do  sistema nervoso central, além de fortalecer os músculos essenciais  na terceira idade, como os da coxa. Bastam 30 minutos de dança ou  caminhada, ou subir alguns lances de escada.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Unanimidade entre os especialistas, a redução do estresse parece fudamental para conquistar a tão sonhada longeividade.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -Acredito que uma boa mente depende de uma reeducação comportamental para enfrentar com maturidade o dia a dia.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dormir  bem, comer legumes alaranjados, e evitar o álcool podem ser ferramentas muito úteis nessa caminhada pela vida, diz a nutróloga Luciana Carneiro.

Pirâmide para uma vida longa:
Inclua no cardápio óleos vegetais, como os de girassol, milho e soja, e sementes de girassol e germen de trigo. Ricos em vitamina E, eles funcionam como antioxidantes e anticancerígeno.
Corte ou restrinja o consumo de bebida alcoólica. Pessoas que têm o hábito de beber diariamente, principalmente destilados, tendem a viver menos, já que o álcool aumenta o ácido úrico e a gordura no fígado, provocando diversas doenças a longo prazo.
Pare de fumar e ganhe dez anos de vida. Pesquisas da Universidade e Oxford revela que fumantes vivem, em média, menos dez anos do que não fumantes. Abandonar o vício aos 60, 50, 40 ou 30 anos permite ganhar respectivamente, três, seis nove ou dez anos de vida. Além aumentar o risco de câncer e doenças cardiovasculares, o cigarro anula o efeito da vitamina C, que é antioxidante.
Corte a gordura saturada, presente em frituras, carnes gordurosas e laticínios integrais. É o principal vilão do envelhecimento, com efeito cumulativo, ela entope as artérias, piora o humor e prejudica o sistema nervoso central.
Coma uma castanha-do-pará por dia. Oleaginosas, como nozes e castanha-do-pará, contém selênio e zinco, dois micronutrientes que retardam o envelhecimento. Outra boa opção é a granola, que , além de castanha, tem aveia e linhaça, uma ótima fonte de ômega-3, que tem função antioxidante.
Tenha amigos e conviva o máximo possível com eles. Segundo o neurocientista da UFRJ Stevens Rehen, pessoas religiosas, por exemplo, não vivem mais por causa da fé, mas porque têm um convívio social maior, o que reduz o estresse. Separe uma hora por semana, pelo menos, para uma massagem leve, capaz de fazer o organismo liberar os hormônios ocitocina e endorfina, levando a uma melhor qualidade de vida.
Coma uma ou duas bananas por dia. Assim, você melhora a contração muscular. Paraquem usa remédio contra a hipotenção e diuréticos é uma maneira natural de repor o potássio, recomenda Luciana Carneiro. Beba sempre um pouco mais de água do que pede a sua sede. Isso&nbsp;dá uma média de dois litros por dia. A hidratação é especialmente importante antes, durante e depois do exercício físico, ou para pessoas que transpiram muito.
Reduza ao máximo o açúcar e o sal na dieta. "O açúcar acidifica o organismo, o que provoca o envelhecimento", afirma a nutróloga Luciana Carneiro. Cortar o sal ajuda a controlar a pressão arterial. "É preciso lembrar que não é apenas o sal de cozinha que contém sódio. Adoçantes, molhos, refrigerantes diet e outros produtos industrializados também contêm altas quantidades da substância".
Tenha o hábito de comer frutas vermelhas como tomate, framboesa, morango e cereja. Eles fornecem ao organismo o antioxidante licopeno que, além de manter o corpo jovem, protege contra o câncer de próstata.
Faça exercícios por, pelo menos, meia hora ao dia. Vale dançar, caminhar ou até mesmo subir e descer escadas. "Movimentado o corpo todos os dias, é possivel retardar o envelhecimento do coração e do sistema nervoso central, além de fortalecer músculos essenciais na terceira idade".
Coma todos os dias uma porção (um pires) de verduras com folhas escuras, como brócolis, couve, espinafre e bertalha. São ricos em ferro, antioxidantes e fibra. " Esses alimentos contém antioxidantes que protegem contra o envelhecimento".
Durma ao menos oito horas por noite. Isso é fundamental para quem quer viver mais e melhor. É nesse momento que o corpo produz o hormônio GH, o chamado hormônio do crescimento. "Nos adultos, essa produção é pequena, mas suficiente para nos manter jovens por mais tempo". 
Restrinja a uma ou duas vezes na semana o consumo de carne vermelha. Além de ter uma disgestão mais demorada, possui mais colesterol e gorduras saturadas. Dê preferência a carnes brancas, principalmente os peixes.
Inclua no cardápio azeite de oliva, salmão, sardinha e atum. São fontes de gorduras boas, como ômega-3.
Tenha o hábito de comer legumes de cor laranja ou vermelha, como abóbora, cenoura e beterraba. São fontes de betacaroteno e vitamina A, que também ajudam a envelhecer melhor.
Seja adepto das uvas. Elas atuam contra o envelhecimento, pois têm o antioxidante resveratrol.
Faça meditação e exercícios de respiração para diminuir o estresse. Tenha uma vida sexual saudável.