Freqüência cardíaca: aprenda a medir a sua 
Autor: marcos costa ap | Publicado: 2014-10-04T15:20:00-03:00


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&nbsp;Todo indivíduo que deseja iniciar atividades
esportivas deve fazer um teste de esforço chamado teste ergoespirométrico. É um
teste capaz de fazer uma análise médica da condição cardiovascular - e também,
uma avaliação física voltada para a determinação da capacidade aeróbia (dada
pelo consumo de oxigênio máximo ou VO2 máximo) e dos limiares ventilatórios
(faixas de batimentos cardíacos que servem de referência para a prescrição
personalizada das intensidades ideais de treinamento).

A capacidade máxima de oxigenação é medida pelo VO2
máximo. Ela indica o nível de aptidão física para a realização de atividades
que exijam resistência cardiovascular como, por exemplo, as corridas de fundo.
Quanto maior o VO2 máximo, maior a resistência.

Esta relação mostra a condição física geral e de
saúde das pessoas.





Existem vários parâmetros
para se conhecer qual é o nível de esforço ideal para o treinamento de cada
pessoa, mas a freqüência cardíaca (FC) é o mais utilizado. É muito importante controlar
a FC durante os exercícios para que estes sejam executados de maneira segura e
eficiente, melhorando o nível de condicionamento do indivíduo.

A medição dos batimentos
cardíacos pode ser feita manualmente ou através de pulsômetros ou
freqüencímetros (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e
transmissores que indicam os batimentos cardíacos).

Com o controle das
alterações dos batimentos cardíacos - feitos com os freqüencímetros - é
possível a programação de uma infinidade de treinamentos, adequados aos
objetivos e necessidades de cada um.

Quando não existiam estes
medidores do ritmo cardíaco, era muito complicado verificar os batimentos e
continuar em ação. Medir no auge do esforço era ainda mais difícil. Agora basta
olhar o relógio.

Esta facilidade permite o
controle da intensidade da atividade física durante toda a atividade, inclusive
no meio de competições. A FC máxima está relacionada também a idade da pessoa.
Com o passar dos anos, o número de batimentos cardíacos máximo vai diminuindo
(cerca de 10 batimentos por minuto por década).

Existem muitas fórmulas e
tabelas para calcular, de modo aproximado, a FC máxima para cada faixa de
idade. A mais utilizada é: F.C. max. = 220 - idade. Por exemplo, um indivíduo
de 20 anos tem a FC máxima de 200 batimentos por minuto (220 - 20 = 200 bpm).

Há uma faixa ideal de
treinamento que pode estar entre 60% e 90% da FC máxima, dependendo do nível de
condicionamento e dos objetivos a serem desenvolvidos. De acordo com a faixa
prescrita, a pessoa deve aumentar o ritmo se a FC estiver abaixo da freqüência
desejada ou diminuir a intensidade do exercício se os batimentos ultrapassarem
os limites estipulados.

Portanto, é importante que
um profissional prescreva a intensidade dos exercícios a serem realizados e a
FC alvo adequada à aptidão, interesses e necessidades do praticante. Se você
está iniciando, mantenha a FC entre 60% e 70% da FC máxima.

Quem não tem um
freqüencímetro pode improvisar medindo a FC com as mãos. Basta colocar os dedos
indicador e médio (da mão esquerda, por exemplo) na artéria radial (na região
do pulso direito, abaixo do dedão) que é o mais utilizado. Ou colocar os dedos
indicador e médio na artéria carótida na região do pescoço e contar as
pulsações durante 10 segundos e multiplicar por 6 ou contar as pulsações
durante 15 segundos e multiplicar por 4, para indicar os batimentos cardíacos
em 1 minuto.

A freqüência cardíaca baixa
rapidamente após o esforço, estabilizando-se depois de aproximadamente 3
minutos, tempo que pode variar de acordo com o grau de esforço e
condicionamento.

Alguns fatores podem
interferir na medição da FC:

·&nbsp; Posição do corpo:
deitado ou imerso na água a FC é mais baixa do que em pé.

·&nbsp; Temperatura: quanto
mais alta a temperatura, mais alta a FC.

·&nbsp; Sexo: as mulheres tem
a FC geralmente de 5 à 7 bpm mais elevados que os homens com o mesmo
condicionamento físico.

·&nbsp; Estado de ânimo:
quanto mais tensão tiver o indivíduo, mais alta será a sua FC.

·&nbsp; Quem fuma ou ingere
bebidas com cafeína tem a FC aumentada.

Por:
Valéria Alvin Igayara de Souza 
CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento. 



Fonte: maisequilibrio.com.br/fitness/