ALONGAMENTO.
Autor: VITOR PIMENTEL | Publicado: 2012-01-15T19:56:00-08:00


O alongamento, é uma técnica que com a prática 
constante, beneficia a flexibilidade das articulações e músculos, a 
postura, o relaxamento e previne dores e lesões.

Porém, os exercícios de alongamento devem ser feitos com cuidado também,
 pois, mesmo que seja uma maneira de explorar a intensidade dos músculos
 e articulações, devemos reconhecer o limite do corpo, em caso de 
surgirem dores desconfortos no momento da execução da prática 
alongadora.

Existem muitos exercícios de alongamento que você pode aplicar na sua 
rotina e, fazendo todas as etapas corretamente, você não precisará de 
uma supervisão de um profissional (somente se você desejar é claro!).  
Mas, antes dos exercícios, algumas considerações devem ser feitas: Faça 
sempre as atividades mantendo uma respiração leve; mantenha uma boa 
postura e sustente cada exercício por cerca de 10 a 30 segundos; nunca 
tente fazer as atividades apressadamente; não alongue os músculos com 
muita força ou até sentir dor e, jamais prenda a respiração durante o 
alongamento.

Para alongar as mãos, incluído pulso e dedos: Coloque 
os dedos de ambas as mãos juntos, apertando uma com a outra 
aproximadamente durante 20 segundos, sendo que a palma das mãos estará 
levemente separada. Após isso, coloque ambas as palmas da mão, uma 
contra a outra, e levante o joelho para cima e para baixo, mas mantendo 
os braços na frente do peito, sentido o alongamento do antebraço, 
durante 20 segundos.

Alongamento das Mãos. Foto:Divulgação 


Na região dos ombros, eleve um dos braços na lateral da
 cabeça, posicionando a mão no meio das costas. Com um dos braços, 
segure o outro, na região do cotovelo. Para ter uma postura adequada, 
mantenha os joelhos levemente flexionados e com uma abertura entre a 
largura dos pés e ombros. Fique nesta posição por cerca de 20 segundos. 
Faça o mesmo com o outro braço.


Alongamento dos Ombros. Foto:FioCruzAlongamento dos Ombros. Foto:Mundo Masculino



Para a região Lombar, sente-se em um banquinho, dê uma 
pequena distância entre suas pernas, e vai inclinando sua lombar, até 
tentar encostar o tronco nas coxas. Fique nesta posição por cerca de 10 
minutos. Volte lentamente o corpo, endireitando e sendo a cabeça a 
ultima parte a ser erguida.  

Alongamento da Lombar. Foto:FioCruz

Outro exercício de alongamento bem simples, para a região lombar
 é, separando as pernas e com joelhos flexionados, vá inclinando o corpo
 para baixo, com os ombros relaxados, até tentar chegar ao chão. Faça-o 
por pelo menos 15 segundos e voltando lentamente o corpo para a postura 
inicial.

Alongamento da Lombar. Foto:Dor na Costa

As pernas podem ser alongadas nestes dois exercícios, que ao mesmo tempo, concilia com o alongamento das costas.

Deite-se sobre um colchonete, de costas, com o joelho flexionado e os 
pés no chão. Traga uma das pernas até o peito, e lentamente vai 
estendendo o joelho com o ponto de leve tensão, ficando nesta posição 
por até 30 segundos. Posteriormente, desça a perna estendida lentamente e
 repita o exercício com a outra perna.

Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWork

No exercício da foto acima, o alongamento das pernas é 
sentado. Então sente, mantendo a postura o mais correta possível, 
flexione um dos joelhos e estenda a outra perna. Vá estendendo 
suavemente o corpo para frente, tentando apoiar os braços no pé 
estendido e relaxando o corpo. Permaneça nessa posição durante 30 
segundos. Volte à posição inicial e repita o mesmo processo com a outra 
perna. 

Alongamento da Perna. Foto:HowStuffWork

Heloisa Pereira Oliveira
Redação.