Como se preparar (e passar) pela menopausa sem crises
Autor: Joel Rogerio | Publicado: 2013-05-12T19:23:00-03:00

Como se preparar (e passar) pela menopausa sem crises
Atividade física regular e entender o que acontece com seu corpo podem ajudar a mulher






Uma das formas de se preparar é praticar uma atividade física regularmente

Medo, calor intenso, sensação de que a velhice chegou... Esses podem ser algumas das sensações que a mulher sente com a proximidade (ou chegada) da menopausa. Porém, esse momento de transição pode deixar de ser vilão e passar a ser encarado como mais uma fase da vida, um renascimento.

A menopausa surge a partir dos 50 anos (mas pode chegar antes) e é claro que alguns sintomas, como o fogacho - as temidas ondas de calor - podem até vir junto, já que é algo natural da fase, mas isso não precisa significar o fim da vida nem que a mulher se sinta mal.

Segundo a ginecologista, obstetra e professora da Universidade Federal do Espírito Santo (Ufes) Maria Angélica Cardoso Belônia, a fase de transição pode ser tranquila, e a preparação começa antes de o organismo mudar. “A preparação deve ser durante toda a vida, mas a partir dos 35, 40 anos, é preciso intensificar os cuidados”.

Ela explica que há dois tipos de preparação. Uma é a física, que deve ser contínua, já que o organismo envelhece fisiologicamente. “Praticar atividade física regularmente ajuda a manter o organismo protegido de diversas doenças e a chegar à menopausa de uma forma tranquila”.

A médica destaca, ainda, a importância de a pessoa manter uma alimentação saudável, pobre em gorduras e frituras e rica em frutas e verduras. “Além disso, é preciso tomar sol nos horários adequados para ativar a produção de vitamina D no organismo”. O melhor horário é antes das 10 horas e após as 16 horas.

Sem neuroses

Maria Angélica lembra da importância de a mulher cuidar do seu lado psicológico e destaca o quanto é essencial que ela conheça e entenda as mudanças. “Ela precisa entender que tem vários papéis na vida: mulher, mãe, profissional... Ela deve olhar para trás e ver quantas coisas boas construiu. A menopausa é uma fase de reflexão”.


Segundo a médica, algumas mulheres se frustam ao lembrar apenas das coisas ruins de suas vidas e transferem isso para a menopausa, pensando nela apenas como algo ruim. “A menopausa não é uma fase ruim. É um momento de olhar para o mundo de uma forma diferente. Na verdade, é uma fase linda”.

Ah! E, se mesmo com todos esses cuidados, a mulher sentir as ondas de calor durante a menopausa, não é preciso se desesperar. De acordo com a ginecologista, quando a paciente tem algum tipo de incômodo, o médico pode ajudá-la. “Há tratamentos adequados e diferentes para cada paciente”.

Dicas para um dia a dia mais ameno

Fase tranquila



Alguns sintomas
Unhas e cabelos frágeis, menos elasticidade na pele, ondas de calor, dores de cabeça, secura vaginal, diminuição da libido, problemas urinários, suores noturnos

Vida sexual
Existem cremes que podem melhorar a lubrificação e evitar dores durante a relação sexual

Libido
Praticar sexo regularmente pode aumentar a libido e a lubrificação do canal vaginal

Exercícios
Praticar atividade física ajuda a prevenir o ganho de peso característico da menopausa (entre 3kg e 5kg)

Prazer
Escolha uma atividade que sinta prazer. A musculação, por exemplo, ajuda a manter os ossos fortes e reduz o risco de fraturas

Hábitos
Evite o fumo, bebidas quentes e refeições muito condimentadas

Compressas
Use roupas leves, feitas de tecido que facilite a transpiração e, se for preciso, aplique compressas de água fria no pescoço

Alimentação&nbsp;
Inclua frutas, legumes, verduras, cereais e gorduras saudáveis - como salmão, abacate e azeite de oliva -, leite desnatado e derivados, ovos, brócolis, castanhas, peixes e frutos do mar

Sódio
Evite alimentos processados e carnes vermelhas

Fonte: Revista ProTeste Saúde