Exercício e compensação
Autor: Daniel Chreem | Publicado: 2015-10-29T10:42:00-02:00




No costumeiro hábito de início&nbsp;tardio à prática de exercícios físicos, ainda nota-se o engajamento primário por conta do excesso de peso. Assustadoramente algumas pessoas começam a realizar atividades físicas regulares por questões estéticas antes mesmo da busca por uma melhor qualidade de vida.



Muitas academias, calçadões e estúdios de treinamento estão lotados de pessoas que apostam no gasto energético da atividade física como tábua de salvação de maus hábitos alimentares. Quantos de nós já não pensamos em continuar treinando para "queimar aquela jacada do fim de semana"?



A compensação é um dos principais erros na aplicação e disciplina a prática esportiva. Pior: não é porque você treinou a exaustão na sua aula de&nbsp;spinning&nbsp;que necessariamente haverá oxidação do excedente consumido. Em algumas situações vemos atletas e pessoas fisicamente ativas buscando estratégias agressivas de desidratação através do treinamento em altas temperaturas (como treinar com agasalhos dentro de saunas) como meio de reduzir a massa corporal total para um evento ou finalidade de extremo curto prazo.



A realização de exercícios excessivos não orientados por Profissional de Educação Física capacitado tende a aumentar suscetibilidade a lesões musculares e, em alguns casos, até mesmo ósseas. Também é possível induzir síndrome de overtraining gerando fadiga central e potencializando possibilidades de dano oxidativo, muscular e, por consequencia e concomitância, inflamatório.



Para busca de um corpo mais saudável não basta o dispêndio energético do exercício físico.&nbsp;Se fazem necessárias alterações nos hábito alimentares. Seja por redução de consumo energético, diferenciação de ingestão de macronutrientes, aumento de consumo de fibras ou até mesmo de estratégias alimentares de micronutrientes&nbsp;(ou todos combinados), a dieta se torna fator preponderante para esta mudança.



Por conta deste tipo de debate, convidei os alunos de Graduação em Educação Física da Universidade Celso Lisboa para debaterem a respeito deste tipo de temática através da leitura de três artigos simples (constam na referência desta publicação) que, quando lidos sob esse prisma, podem esclarecer que só é possível alcançarmos um rendimento esportivo adequado utilizando as recomendações dietéticas da forma mais correta possível. Em especial, com intenção de&nbsp;recuperação, imunoproteção e indução as alterações desejadas, inclusive, em composição corporal. Os comentários podem ser visualizados no meu site.&nbsp;



Minha mensagem neste debate remete a enxergar o exercício físico como modulador de uma vida mais saudável a partir de mudanças paralelas a esta prática. A reeducação alimentar transcende a realização de sacrifícios iniciais. Na verdade conseguimos atingir êxito apenas quando a mudança de paladar se torna plena e já começamos a nos apetecer por alimentos que antes eram tidos como de difícil consumo, produção ou aquisição. Ter prazer alimentar nas escolhas dietéticas&nbsp;é fundamental para que a mudança seja definitiva. Não faça dietas, faça um Plano Alimentar.&nbsp;



E você? Qual a sua opinião sobre utilizar exercícios como compensador energético?



Referências



Piaia, C. C. Rocha, F. Y. Vale, G. D. B. F. G. NUTRIÇÃO NO EXERCÍCIO FÍSICO E CONTROLE DE PESO CORPORAL.&nbsp;Revista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo v. 1, n. 4, p. 40-48, Julho/Agosto, 2007. ISSN 1981-9927



Provenza I. C. et al., 2005.&nbsp;Relação da síndrome do excesso de treinamentocom estresse, fadiga e serotonina.&nbsp;Rev Bras Med Esporte _ Vol. 11, Nº 6 – Nov/Dez, 2005.&nbsp;



Ribeiro J. P. S.; Liberali, R.&nbsp;HIDRATAÇÃO E EXERCÍCIO FÍSICO – REVISÃO SISTEMÁTICARevista Brasileira de Nutrição Esportiva, São Paulo. v. 4. n. 24. p. 506-514. Novembro/Dezembro. 2010. ISSN 1981-9927.