Autor: Grupo de Capoeira Arte Nativa | Publicado: 2016-11-04T03:38:00-07:00







A
IMPORTÂNCIA da ÁGUA E EXERCÍCIO FÍSICO pra NOSSA VIDA



A
água é o principal componente do corpo humano e é essencial para algumas
funções como: circulação sanguínea, reação químicas envolvendo o metabolismo
energético, eliminação de toxinas, regular a temperatura corporal e o volume do
plasma. (BUONO, 2000). É consensual a importância do controle hídrico do corpo
para o desempenho e saúde (BUONO, 2000; KENNY, 2003) este tema se torna
preponderante para profissionais de educação física, treinadores, e
desportistas em geral que se preocupa com uma prática de exercício Ao se
submeter a esforços físicos uma das respostas fisiológicas é a produção de
calor, que por sua vez ativos controles fisiológicos destinados ao aumento da
perda de calor, estimulando as glândulas sudoríparas, que acarreta um aumento
de perda pela evaporação, além disso, o controle vasomotor permite um aumento
de fluxo sanguíneo cutâneo para potencializar a perda de calor e conseqüentemente
há uma maior perda de água, perda que é agravada em ambientes quentes e úmidos.
(COSTILL &amp; WILMORE, 2001; MCARDLE, KATCH &amp; KATCH, 2008). Em média a
cada hora de exercício perde-se 1 a 2 litros de líquidos (MAUGHAN &amp; NADEL,
2000), entretanto uma desidratação de apenas 1-2% do peso corporal já é
suficiente para prejudicar o desempenho no exercício e uma perda de 9-12% pode
levar o individuo a morte (SAWKA &amp; PANDOLF, 1990; COSTILL &amp; WILMORE,
2001). Independente de como ocorre à desidratação, os efeitos adversos da perda
de água nas funções cardiovasculares, termorregulação e até mesmo na percepção
subjetiva do esforço aumenta em proporção ao déficit de líquidos (SAWKA et al. 1985;
MONTAIN &amp; COYLE, 1992)s físicos buscando saúde, lazer ou desempenho.
Portanto alguns cuidados devem ser tomados em relação à hidratação, visto sua
importância para o desempenho e saúde do atleta. Devido a esses fatores, surgem
questões como:&nbsp;Como hidratar? Com que o que?
Quanto?


A reidratação após exercício não requer
somente o volume de líquidos perdidos, a ingestão deve ser maior do que a
quantidade perdida (SHIRREFFS et al., 1996), algo em torno dos 120% apresenta
um valor adequado para reidratação (SAAT et al., 2002). A hidratação com água
apresenta vantagens de rápido esvaziamento gástrico e custo praticamente zero,
entretanto, não é recomendada apenas água, pois a perda de eletrólitos durante
o exercício e o aumento de ingestão de água pura pode levar a quadros de
hiponatremia (MARINS ET AL, 2003; MOUNTAIN ET AL, 2006). A ingestão de bebidas
esportivas apresenta algumas vantagens em relação à água, por possuir
carboidratos mantêm os níveis de glicose sanguínea durante a prática de
atividade física e conseqüentemente diminuição da percepção de esforço e os
negativos são: sensação de plenitude gástrica, desconforto e custo financeiro.
A adição de eletrólitos em sua composição é controversa, mas é justificada por
repor os eletrólitos perdidos durante o exercício e facilitar a absorção de
carboidratos (NASSIS ET AL, 1998; MEYER &amp; PERRONE, 2004; SHIRREFFS at AL,
2007). Pesquisa recente propõe uma alternativa para esta reposição, a água de
coco (SAAT ET al., 2002; COSTA ET AL, 2006), pois possuem em sua composição
açúcares, minerais, gorduras e vitaminas, além de uma quantidade satisfatória
de eletrólitos. Apresenta também a vantagem de possuir uma densidade e ph
similar ao plasma sanguíneo (ARAGÃO ET AL, 2001; CARVALHO ET AL, 2006; COSTA ET
AL, 2006). No estudo de Saat ET AL (2002) foi demonstrado que a água de coco é
significativamente mais doce causa menos náuseas, evita a plenitude estomacal e
é mais fácil consumir grandes quantidades (120%) de água de coco quando
comparado com bebidas esportivas e água pura. A saúde e o funcionamento do corpo humano
estão diretamente ligados há quantidade de água que consumimos no nosso
dia-dia, por isso é importante ingerir muita água. A água&nbsp;que está
presente no nosso corpo é uma peça fundamental no auxílio do funcionamento do organismo.
O percentual depende da pessoal, sendo baseado na idade, sexo, massa muscular e
tecido adiposo (que é o armazenamento de gordura).

Necessidade de
água

A quantia de água
que perdemos na correria do nosso cotidiano deve ser recolocada ao longo de
cada dia, para manter a saúde equilibrada e auxiliar no funcionamento do
organismo. Baseando – se em pesquisa realizadas nos Estado Unidos da América
(EUA), uma pessoal adulta precisa de aproximadamente um ml de água/Kcal/dia ou 35
ml/kg e uma criança entre 50-60 ml/kg.

Para atletas, a
necessidade de água deve ser calculada individualmente. A hidratação adequada
no esporte ocorre quando fornecemos a reposição de água em quantidades certa
antes, durante e depois das&nbsp;atividades físicas. Segundo pesquisas
feitas no EUA, a quantia de líquido recomendada quando praticamos exercícios
físicos são:

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Antes das
atividades: 500 ml de água nas duas horas que antecedem um exercício.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Durante o
exercício: tomar em intervalos regulares, com a meta de recompor toda a água
perdida por meio do suor.

O certo é consumir
os líquidos com quantidades equilibradas de carboidratos e eletrólitos – mais
conhecidos por- para atividades com tempo de aproximadamente de 1 hora e 30
minutos. Os líquidos devem ser tomados em temperatura inferior ao do ambiente –
entre 13 a 23ºC

Porque devemos
tomar água.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ajuda a circulação
dos nutrientes pelo organismo.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->É um dos melhores
lubrificantes nas articulações.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Ajuda regular a
temperatura do nosso corpo, através do suor.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->É essencial para
todos os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção.

Hoje podemos
encontrar a água em diversas fontes. Na pratica a maior parte, 60%, vem dos
líquidos, incluindo a água (H2O), os alimentos ajudam com proporções variadas
de água, algumas frutas têm um percentual maior. Uma pequena quantia de liquido
é obtida através da água do metabolismo, formadas durante a produção de
energia. Então podemos afirmar que a água é muito importante e necessária há
nossa saúde, por isso, devemos sempre lembrar que sem uma alimentação regulada,
sem água e sem atividade física nossa saúde pode estar em perigo, ou seja, se
seguirmos esses três fatores de forma correta sempre estaremos bem e tentar
fazer o possível para que essa conscientização se tornasse um estilo de&nbsp;vida
saudável. A necessidade de água varia ao longo do dia, em decorrência da
alimentação, atividade física e temperatura ambiente.

Como a água sai do
nosso corpo?

As principais
perdas de água do nosso corpo são:

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Através urina.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pela pele (suor)

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Como vapor d’água
expirada.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Pelas fezes.

Em temperaturas
normais a perda de água é de aproximadamente de 2300 milímetros por dia, já em
climas mais quente e praticando exercícios intensos e duradouros, essa perda se
aproxima de 3300 e 6600, respectivamente diários. Nos exercícios físicos, a
perda de água acontece quando há aumento da temperatura do corpo e através da
respiração. A sede não é um indicador da falta de tomar líquidos, quando não
percebida, já ocorreu uma baixa de, aproximadamente, 2% do peso total. A perda
de água corporal por meio do suor pode chegar á 5% do peso corporal, ela se
associa à fadiga e pode deixar o atleta em risco, assim como a baixa ingestão
de água pode levar à desidratação. Lembrando que quando temos maior
desidratação, o fluxo sanguíneo será menor.

Como devemos nos
hidratar corretamente?

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Sempre beba água à
vontade.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Na prática de atividade física,&nbsp;cuide para não se desidratar.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Verifiquei seu
peso e a cor da urina (normal= amarelo claro) antes e depois da atividade
física. Esse cuidado ajuda a identificar se está bem hidratado;



Pessoal muito
obrigado! Espero que esse artigo ajude todos nós a importância da água para
nosso corpo. Até a próxima!





























&nbsp; essa é a turma que treina e colabora para que cada vez mais as pessoas entenda que atividade física é muito importante para nossas vida.BORA TREINÁ !!! &nbsp;