DIETA MÁGICA
Autor: ~*Mari*~ | Publicado: 2011-10-31T11:34:00-02:00

Bem, como dito no post anterior, vou começar a postar sobre a minha dieta.
Eu em meus enormes 1,61 de altura, preciso perder alguns (muitos!) kilos, então resolvi começar uma dieta que sei que funciona.

Como eu sei? Bem, sendo um efeito sanfona ambulante, eu já tentei INÚMERAS dietas. Acreditem, muitas mesmo. Mas até hoje a dieta que vou postar abaixo foi a única que funcionou para mim. 
Eu gosto de chamá-la carinhosamente de DIETA MÁGICA. Por que além de me deixar bem alimentada, mesmo tendo alimentos balanceados, ela ainda faz - provavelmente pela falta de doces - você sentir melhor o gosto das coisas.
Então, por exemplo, aquele frango cozido que você come semrpe e já não aguenta mais aquele gosto de nada, de repente fica delicioso!

Bem, como eu aprendi por aí, lendo sobre saúde, vocês sempre tem que deixar um dia para burlar a dieta, mas claro que com parcimônia. O meu dia, é o sábado, mas só à noite, que é pra não estragar demais os efeitos do regime.

Enfim, a dieta abaixo eu tirei da revista Boa Forma. É uma dieta de 1200 calorias que pode ajudar a perder até 6kg num mês. Mas obviamente que os efeitos completos só ocorrem se fizermos exercícios etc. Anteriormente chegeui a perder 5kg com essa dieta, e por isso também decidi que ela era a correta a fazer. Vejamos então:
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Para montar o menu do dia, combine as opções das refeições como preferir. Se quiser, repita as sugestões de que você mais gostou nos outros dias:

Café da manhã*
Opção 1. 1 pote de iogurte desnatado com 5 morangos picados e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (adoçante opcional) . 1 torrada integral com 1/2 col. (sopa) de queijo cottage light (ou creme de ricota light)
Opção 2
. Vitamina de fruta: 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 fruta (maçã, pera ou maracujá) e 1 col. (sopa) de aveia (ou quinua em flocos) 
. 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de ricota e 1 fio de azeite

Opção 3
. 1 fatia de pão integral light com 2 fatias de peito de peru light e 1 fio de azeite 
. 1 copo de iogurte desnatado com 1 fatia de papaia (ou 1/2 banana) picada 

Opção 4. 2 torradas integrais light com 1 ovo mexido. 1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 1 fatia de melão
Opção 5
. 2 fatias de pão integral light com 1/2 col. (sopa) de creme de ricota light (ou 1/2 col./sopa de queijo cottage light)
. 1/2 pote de iogurte desnatado batido com 1/2 copo (100 ml) de leite de soja light e 1 fatia de papaia

*Chá e café à vontade (adoçante opcional).(Todo dia costumo tomar uma xícara de chá verde morno em jejum, o que ajuda na digestão das refeições a seguir)


Lanche da manhãOpção 1
. 1 fruta (pera, pêssego, maçã, mexerica) 
. 1 castanha-do-pará

Opção 2
. 1 caixinha de suco à base de soja
. 1 barrinha de cereais integrais light 

Opção 3
. 1 caixinha de suco de fruta light
. 3 amêndoas cruas sem sal 

Opção 4
. 1 bananinha sem açúcar 
. 2 nozes 

Opção 5. 2 cookies integrais . 2 damascos secos 
AlmoçoOpção 1
. Salada: repolho em tiras finas, 1/2 pepino e 1/2 tomate em rodelas 
. 3 col. (sopa) de mandioquinha, batata e inhame cozidos, assados ou refogados 
. 1 filé (100 g) de frango grelhado com molho de tomate e manjericão. 2 col. (sopa) de arroz integral (ou branco com legumes) 
. 1/2 concha (média) de feijão (grão-de-bico, soja ou lentilha)

Opção 2
. Salada: mix de folhas verdes (alface roxa, alface-americana, rúcula) e 1/2 pepino japonês 
. 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola 
. 1 hambúrguer de peru (ou soja) grelhado . 4 col. (sopa) de arroz branco com lentilha 

Opção 3
. Salada: mix de folhas verdes, cenoura ralada e tomate-cereja . 2 col. (sopa) de abóbora cozida (ou berinjela refogada com tomate e cebola) 
. 1 filé (100 g) de carne magra (filé mignon, patinho, coxão mole) grelhado ou acebolado 
. 3 col. (sopa) de arroz integral . 3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido 
Opção 4
. Salada: mix de folhas verdes e beterraba crua ralada 
. 2 col. (sopa) de ervilha fresca cozida
. 1 batata média assada com ervas 
. 1 filé médio (100 g) de peixe (badejo, salmão) assado com ervas 

Opção 5
. Salada: mix de folhas verdes com rabanete em rodelas 1 escumadeira de macarrão integral com 2 almôndegas cozidas ao molho sugo 

Lanche da tardeOpção 1
. 1 pote de iogurte light de frutas 
. 2 cookies integrais

Opção 2
. 1 fatia de pão integral light com 1 fatia grossa de queijo branco

Opção 3
. 1 taça de gelatina preparada com 1 dose de whey protein (ou 1 copo/200 ml de suco de fruta batido com 1 dose de whwy protein) 

Opção 4
. 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja 
. 1 barrinha de quinua (ou de cereais integrais light)

Opção 5. 1 barra pequena de proteína (ou 1/2 barra grande de proteína)
JantarOpção 1
. Salada completa: mix de folhas (alface, rúcula, agrião), 8 tomates-cereja, 1 lata de atum light (ou 5 sticks de kani kama), 2 col. (sopa) de milho (ou de quinua em grãos cozida)

Opção 2
. Salada: mix de folhas com beterraba e cenoura cruas e raladas 
. 3 col. (sopa) de carne moída (ou 2 col./sopa de carne-seca desfiada) 
. 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha

Opção 3. Salada: repolho roxo em tirinhas com tomate e cebola em rodelas. 1 filé (100 g) de peito de frango grelhado . 2 col. (sopa) de arroz branco com brócolis
Opção 4
. Salada: mix de folhas com rabanete e pepino japonês em rodelas 
. 1 col. (sopa) de abobrinha e berinjela refogadas 
. 1 posta (100 g) de peixe assado ou cozido com tomate
. 2 col. (sopa) de purê de batata 

Opção 5
. Salada: mix de folhas com 1/2 abobrinha crua ralada 
. 2 col. (sopa) de arroz integral 
. 2 col. (sopa) de frango em cubos cozido com tomate e cebola (tipo frango xadrez) 

CeiaOpção 1
. 1 pote de iogurte light de frutas 

Opção 2. 1 copo (200 ml) de leite desnatado com cacau em pó (adoçante opcional) 
Opção 3
. 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja light 

Opção 4
. 1 copo (200 ml) de suco de fruta batido com 1 dose de whey protein 

Opção 5
. 1 fatia média de queijo branco

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No caso, eu não tomo esse whey protein. Mas com todas as outras opções de alimentação, é totalmente possível fazer a dieta sem tomar isso.
Destaquei aí as minhas opções favoritas de refeições. PRa vocês terem uma idéia de como tenho me alimentado etc.

Infelizmente eu tenho pouco tempo para me exercitar, mas pretendo mudar isso em breve.
No próximo post postarei a série de exercícios que acompanham essa dieta.

Até mais!