Alimentação e atividade física: o que comer antes, durante e depois do treino?
Autor: Dra. Joice Câmara | Publicado: 2010-09-23T08:45:00-07:00

Sabe-se que a musculação é o meio mais procurado por aqueles que  almejam um corpo malhado e bem definido, porém, algumas vezes os  resultados almejados não são alcançados, e este fato deve-se também a  uma alimentação inadequada.&nbsp;Uma alimentação correta é capaz de auxiliar  os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e  aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos.
Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um  cardápio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos:  caboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas, consumidos  em porções e horários adequados.
Os carboidratos complexos são aqueles com fibras em sua constituição,&nbsp;por exemplo a aveia,  o pão integral e o&nbsp;arroz integral. Eles são fonte primária de energia,  tem o poder de&nbsp;retardar a fadiga e diminuir o risco&nbsp;&nbsp;de lesões,  permitindo assim um treinamento mais intenso&nbsp;e mais consistente. Os  carboidratos&nbsp;devem ser consumidos em maior quantidade em relação as  proteínas, e prioritariamente antes do treino, porém o seu consumo deve  ser também associado à proteína. Esta combinação faz com que o  praticante de atividade física  evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o  carboidrato consumido. Mas atenção: esta dupla&nbsp;&nbsp;(carboidrato e  proteína) deve ser consumida por volta de 45 minutos antes de iniciar a  atividade física. Esta conduta tem como objetivo evitar possíveis  desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente.
Durante o treino a hidratação  deve ser contínua. Esta indicação ocorre devido a perda de água e  minerais que acontece através da sudorese durante a atividade física.  Para os atletas ou aqueles que apresentam treino superior a 4 horas por dia&nbsp; é  importante que esta hidratação seja feita com bebidas hidroeletrolíticas  acrescidas de carboidratos, capazes de repor líquidos e minerais  perdidos com o suor e ainda o próprio carboidrato.
Após o treino, o atleta ou praticante de atividade física deve  consumir o carboidrato, porém este deve ser de alto índice glicemico  (ex. pão, cereais de milho), para que ocorra uma melhor  recuperação do estoque de energia perdido. Além do carboidrato, deve-se  consumir também as proteínas, para auxiliar no ganho de massa muscular,  assim como reparar as microlesões musculares adquiridas durante o  treino.
É importante que as etapas do pré treino, durante o treino e pós  treino sejam contempladas com os nutrientes descritos acima, afinal, a  prática de exercício físico isolado não proporcionará bons resultados,  como dito anteriormente. Portanto, manter o corpo em movimento associado  a uma dieta saudável é o mix ideal para quem deseja não só a questão  estética, mas também para aqueles que querem viver bem e com saúde, com  beneficios não são imediatos, como também a longo prazo, garantindo assim,  longevidade e claro, uma vida saudável!

Consulte sempre o nutricionista ele é o profissional mais indicado para cuidar da sua alimentação!!&nbsp;