Por Que Somos Gordos?
Autor: Emagrecendo Junto | Publicado: 2012-01-17T06:36:00-08:00



1) Desde a infância que nós somos incentivados a nos empanturrarmos de comida. Se comíamos menos é porque estávamos doentes. Desde crianças que comemos mais do que precisamos. Comer bastante estava sempre associado à saúde. 
2) Desde crianças que aprendemos a suprir as nossas carências com comida. 
3) A mulher possui maior quantidade de células adiposas proporcionalmente ao homem. O corpo de um homem tem normalmente 14% de gordura e a mulher 21%. 
4) O stress pode provocar compulsão por alimentos, tensão, ansiedade, clima agitado, discussões na hora de comer são prejudiciais á saúde. Manter um ambiente calmo e agradável na hora de comer, mastigar devagar, ajuda e facilita a digestão que permite ao cérebro se saciar com menor quantidade de alimento. Quanto mais você relaxar menos comerá.
5) O uso de moderadores de apetite, diuréticos, anfetaminas etc. podem provocar efeitos colaterais graves e não atingem resultados sadios. 
6) Os exercícios físicos queimam calorias, mas é preciso que sejam feitos com regularidade e continuidade. Quando há um desgaste físico contínuo as calorias são consumidas, mas se paramos essas calorias deixam de ser consumidas e são depositadas nas reservas de gorduras. Caminhar mesmo que seja só subir as escadas do prédio deve ser de uma forma natural, pois é a melhor maneira de fazer exercício. Se queremos emagrecer não vale a pena iniciarmos uma atividade física se não gostamos de fazer ou se sabemos que não  vamos fazer durante muito tempo, no momento em que pararmos esse gasto energético deixa de existir e como mantemos a mesma ingestão de alimentos irá haver um excesso de gordura, voltamos sempre ao mesmo ponto. Forçando não adianta. O exercício terá que ser feito de uma forma natural lembre-se disto.
7) A imagem corporal é muito importante e as pessoas muitas vezes não têm noção dela. Tudo o que há no universo físico existe anteriormente como idéia. O corpo humano é moldado também a partir de um protótipo mental. Nosso corpo se torna o que fazemos dele, independente de termos consciência disso ou não. Os processos cerebrais reguladores de todas as funções corporais podem ser alterados pelo próprio cérebro. Moldando-se na mente uma imagem corporal de pessoa magra a tendência é emagrecer, tornar-se magro de dentro para fora, sem esforço e de forma duradoura.
8) Exercícios mentais, atuando concretamente sobre os processos reguladores do cérebro, podem ser muito mais eficazes do que qualquer exercício físico ou dieta alimentar.

O NOSSO CÉREBRO
Engordar ou emagrecer é uma programação que, antes de tudo está no cérebro. E que pode ser reprogramada. Com base em técnicas podemos nos tornar capazes de reprogramar nosso cérebro e aprender a ser magros de dentro para fora.
Um dos prazeres que temos na vida é comer. Porque será que esse prazer tem de ser um problema carregado de culpa? Poder comer á vontade e ter prazer, ou ter culpa, depende unicamente de nós mesmos.
É importante percebermos que, se quisermos mesmo emagrecer: o modo como falamos com os outros e conosco sobre o emagrecimento faz uma grande diferença. As palavras são poderosas: dependendo de como você fala, os resultados podem ser diversos. Se você fala em perder quilos, o efeito é muito diferente do que disser: “vou emagrecer 10 quilos”. É fácil perceber, quando você diz que perdeu alguma coisa, o seu cérebro se encarrega de fazê-lo recuperar o que estava perdido. O emagrecimento é também um assunto lingüístico e precisa ser tratado linguisticamente.

AUTOCONHECIMENTO
Os mitos são inverdades, que atrapalham e muito os que pretendem emagrecer. Por exemplo: Porque algumas pessoas são gordas?
Existem vários fatores que provocam a obesidade. As pessoas comem muito devido a problemas emocionais! Pode ter havido um momento na vida em que um problema emocional criou uma compulsão de comer. Acontece que muitas vezes o problema já está superado, resolvido, mas aquela compulsão pode continuar codificada no seu cérebro. Aquele “erro de programação” fica ás vezes impresso na estrutura mental, independentemente do problema que o gerou. Então a pessoa já não tem mais o problema emocional, mas a compulsão persiste.
Pensemos em três pontos chave: conhecimento, motivação e ação. 
Faça o seguinte exercício, mas para que produza efeito é preciso que você verbalize essas respostas, este exercício é muito importante para continuarmos.  

De nada vale estar motivado se não colocar esses conhecimentos em prática. Intenção sem ação é ilusão.

Responda com calma e com toda a sinceridade. Pegue num papel e numa caneta e comece por reproduzir a pergunta e com calma responda demore o tempo que for necessário.

1ª – Quais as doze mais importantes desvantagens de ser gordo?
2ª – Quais são os sentimentos que você tem quando olha no espelho e vê o corpo que você tem agora?
3ª – Quais são os seis principais motivos pelos quais você engordou?
4ª – Quais os problemas físicos e psicológicos que você tem pelo fato de ser uma pessoa gorda?
5ª – Quais os resultados que você tem tido com as diversas dietas que tem feito?
6ª – Quais os benefícios de ser uma pessoa magra?
7ª – Quais os principais motivos pelos quais você quer emagrecer?
8ª – Como você descreveria sua vida como uma pessoa magra?
(desperte a imagem de magro na sua mente. Imagine que você atingiu finalmente o seu peso ideal):
a) Que tipo de roupa vai comprar?
b) Como vai se vestir?
c)  Descreva seu jeito de andar?
d)  Descreva sua face?
e) Descreva o olhar e comentários dos outros que observam você passar?
f) Descreva o gosto dos alimentos, agora que você come despreocupadamente?
g) Descreva a sua vida social, agora que você tem o peso ideal?
h) Descreva como você se sente em relação á sua vida sexual?
i) Descreva as suas emoções?;  

PREDISPOSIÇÃO MENTAL

“Tudo o que acontece no mundo físico acontece primeiro na nossa mente”

Quando a sua fome é fisiológica a melhor coisa a fazer é… comer!
Poder comer á vontade e ter prazer, ou ter culpa, depende unicamente de quem? De nós mesmos, lembre-se disso.
O efeito da alimentação é diferente conforme o horário. A refeição com mais calorias deve começar pela manhã e ir diminuindo no decorrer do dia até o jantar, ou seja, a refeição mais pobre em calorias passou a ser a última. 
Algumas horas depois que adormecemos, é liberado em nosso sangue o hormônio do crescimento, que não nos faz crescer mais depois de adultos, mas que atua transformando gordura em músculos, e alem disso fortalece o nosso sistema imunológico. Quanto mais açúcar houver no sangue, á noite, menor a liberação desse hormônio durante o sono. Ou seja, o açúcar aumenta o nível de glicose no sangue e inibe o hormônio do crescimento, impedindo a transformação de gordura em músculos e enfraquecendo o sistema imunológico. Esse problema vai se repetindo no dia-a-dia, vai se acumulando no nosso organismo. Levantamo-nos de manhã sem tempo para o desjejum e aí tomamos um café apressado. Algumas vezes até de pé almoçamos rápido, pois temos muito que fazer. De noite compensamos com um prato cheio o que não comemos durante todo o dia.

Não esqueça: Café da manhã de  rei, almoço de príncipe e um jantar de plebeu, é incrível como notamos logo diferença.

A diferença entre os que conseguem emagrecer e os que não conseguem é a predisposição mental.

A visualização é um exercício mental poderosíssimo, para você moldar no cérebro o seu objetivo. Mudando a imagem mental que você tem do seu corpo, todo o seu metabolismo tende a se regular para que a imagem mental se manifeste no corpo físico.
Por isso a importância do questionário que respondeu na sessão anterior, fez com que você tenha verbalizado sentimentos e ajudou a despertar a imagem de magro na sua mente, você começou assim o processo de visualização. Você provavelmente não conseguiu visualizar muito porque seu cérebro ainda resiste. Talvez ainda existam detalhes a serem resolvidos na própria auto-imagem como pessoa gorda e mesmo nos seus sentimentos.
Os exercícios mentais podem produzir em curto prazo uma real mudança de auto-imagem, que vai melhorando gradativamente ate solidificar uma auto-imagem plenamente positiva. Visualizando-se como uma pessoa magra, você codifica a cena ideal na sua linha de tempo, construindo o seu futuro.

O segredo da mudança é a auto-aceitação.

Quem repudia o seu corpo sem gratidão nem auto-estima, fica preso nos defeitos e eles tendem a aumentar. No momento em que você se reconhece e se aceita como é, profundas transformações podem ocorrer.
Antes de continuar leia as suas respostas das questões anteriormente formuladas e mentalmente visualize como se fosse um filme, onde você se visse através do que respondeu.  Vai ver que vai começar a visualizar com mais facilidade. Faça isso é muito importante para atingir o seu objetivo emagrecer.

O SEGREDO DE CHEGAR LÁ É A QUALIDADE DE ESTAR LÁ
Depois de você se visualizar magra, o tipo de roupa que vai comprar, veja-se comprando essa roupa, se vestindo, descreva o seu jeito de andar, sua face, o olhar e comentários dos outros que observam você passar. Seus amigos, namorado ou marido dizendo que está muito mais magra. Descreva o gosto dos alimentos, agora que você come despreocupadamente, descreva a sua vida social, agora que você tem o peso ideal, descreva como você se sente em relação á sua vida sexual, descreva as suas emoções, visualize a sua felicidade.
Quando você consegue vencer os bloqueios mentais da falta de auto-estima e visualizar-se como uma pessoa em seu peso ideal, com todos os benefícios que isso lhe proporciona, você terá condições de transformar o seu corpo, para que ele corresponda á nova imagem corporal, que você acaba de implantar em sua estrutura. Sinta-se assim e você será assim.

Claro que não basta mudar a auto-imagem mental para que o nosso corpo físico se transforme, mas a partir da nossa imagem corporal, até mesmo os nossos hábitos e preferências podem mudar, de dentro para fora. Vamos aprender fazer exercícios mentais que tornam isso possível. Emagrecermos transformando o nosso corpo, por dentro e por fora, mas não de uma maneira forçada. Porque quando se mantém alguma coisa na base da força de vontade, a coisa acaba por rebentar como um balão que vai enchendo.
Nós podemos comer de tudo, depende do modo como comemos, com que freqüência e em que quantidade. Depende principalmente do equilibro entre os alimentos. Lembre-se quanto mais gordura ingerir, mais sobe o termostato da gordura.

SEU CÉREBRO ESCOLHE
Quando você se torna consciente das suas escolhas, o comandante do seu barco passa a ser você mesmo. Observe como o seu cérebro decide, e o entusiasmo que você tinha por feijoada pode passar  e ingerir com menos compulsividade ou mesmo selecionar a quantidade que vai ingerir ou mesmo trocar por um alimento mais saudável tipo salada.
Visualize um prato que você gostaria de comer menos, pois lhe faz engordar, e outro prato, bem mais saudável.
Exercício (vamos usar uma feijoada e uma salada como exemplo, você escolhe os seus pratos):
Imagine que você está no seu restaurante favorito. Procure imaginar essa cena com todos os sentidos, vendo, escutando e sentindo tudo o que ocorre no restaurante. Você gosta de feijoada, não é? Então se lembre daquele cheiro gostoso… uma suculenta feijoada servida pelo garçom, mesmo do jeito que você gosta, com todo o ritual, hummm o cheiro que vem da cozinha… observe a si próprio sendo servido. Humm que delicia! Dê agora uma nota de 1 a 10 para comer essa feijoada. Agora visualize uma salada. Neutra, sem molho, só com um pouco de azeite. Alface, pepino, cenoura, tomate… nada que você goste muito. Você não detesta, mas também não tem nenhum entusiasmo por essa combinação de alimentos. Compare com a feijoada. Que nota você dá para a salada? Você deve ter dado um 4 ou um 5.
Imagine comendo toda a feijoada da forma que você mais gostar. Agora imagine-se 30 minutos depois de ter comido a feijoada. Tudo o que você comeu está dentro do seu estômago, sinta como está o seu organismo. As matérias em decomposição libertam uma grande quantidade de gordura no organismo. O fígado a ser sobrecarregado. O sangue requisita energia em todo o corpo para produzir anticorpos que combatam um exército de toxinas que invade os tecidos, um sem fim de processos metabólicos.
Substitua agora esse pensamento por outro: imagine-se comendo a salada. Alface, cenoura, e pepinos, temperados a seu gosto. Volte a visualizar o seu estômago trinta minutos depois de comer a salada. Agora a sensação é bem diferente. Compare agora os 30 minutos depois da feijoada com os minutos depois da salada. Compare a sensação que você tem, no seu organismo, com cada um desses alimentos. Observe com cada um, como está seu estômago… qual dos alimentos você prefere ter dentro do estômago?
Pela primeira vez você está ensinado o seu cérebro o que ocorre 30 minutos depois.  Faça isso umas cinco vezes, quando for comer. Se for a um restaurante, faça o exercício antes de ir, ou antes, de se decidir, ao ver o cardápio. Compare as duas opções em seu organismo, trinta minutos depois. Depois que fizer isso cinco vezes, instintivamente e de uma forma natural a cada dez vezes que for escolher, nove serão para a salada. 
Que nota dá agora á salada?...
Este exercício não se propõe a fazer com que você nunca mais queira comer uma feijoada. E nem a fazer com que você passe a comer e a gostar do que você não gosta. Mas tem poder de transformar seus hábitos alimentares, modificando de fora para dentro a sua vontade na escolha do que vai comer. Pode treinar este exercício com várias opções de alimentos. Se a sua meta é emagrecer pratique sempre esse processo escolhendo entre um prato gorduroso e uma alternativa bem leve e saudável. Exercite com várias opções, é indispensável treinar primeiro, especificando vários alimentos, até o seu cérebro generalizar para todos os gordurosos em contraposição aos alimentos leves.
Fazendo esse exercício mental você estará conseguindo tomar o rumo das suas decisões e mudar os seus hábitos alimentares para atender ao desejo do seu próprio cérebro, que agora tem uma auto-imagem no peso ideal a ser implantada.
Você não vai precisar praticar esse processo de escolha cada vez que chegar diante dos pratos, ou do cardápio, pois o cérebro passa a ter esse processo de escolha programado no inconsciente. E, sem esforço, sem neuroses, e de uma forma natural passará a escolher a comida mais saudável, nove entre dez vezes.

COMPULSÃO NUNCA MAIS!!
Há pessoas que têm compulsão pelos mais variados alimentos, chocolate, bombons, bolachas etc. Existem compulsões tão fortes, que a parte cortical do cérebro parece não ter controle. Esse problema é fácil de resolver, trabalhando-se a estrutura psicológica da pessoa com exercícios mentais…
A primeira pergunta que devemos fazer é se, a vontade de comer bombons desaparece-se completamente da sua vida e nunca mais você tivesse qualquer interesse por bombons, você ficaria triste? Isso traria alguma desvantagem ou problema para você? Se a resposta for não, então podemos continuar.
Vamos descodificar no seu cérebro a sua compulsão.
Se depois deste exercido, você precisar de força de vontade para resistir ao alimento da compulsão, neste caso o bombom, então é porque não funcionou.
Se tiver vontade de comer um gostoso bombom, o melhor é comer.
De olhos fechados imagine e visualize este exercício.
Pense no que você tem vontade. Imagine uma caixa de bombons. Você acabou de abri-la e observa os bombons, o aroma que vem da caixa… estimulando a sua vontade. Agora você está segurando um bombom todo gostoso, apetitoso, pronto para ser saboreado por você… (visualize). Dê uma nota de 1 a 10, para a sua vontade de comê-lo. Nota 1 é não ter vontade nenhuma e 10 é querer comê-lo agora. Se eu lhe desse um bombom agora você o comeria? Dê uma nota. 
Agora, você está olhando o bombom que vai aumentando de tamanho. É como se tivesse um fermento poderosíssimo. Visualize esse bombom crescendo, crescendo, crescendo, ele vai ficando exageradamente grande. Deixe-o crescer na sua mente… isso mesmo… o bombom vai ficando gigantesco, mais ainda, ridiculamente grande, enorme, maior ainda…BUM!!! Explowi, visualize, ouça, veja e sinta o som da explosão, espalhou para todos os lados chocolate. Isso… deixe que essa sensação desapareça do seu corpo aos poucos.
Deixe passar o efeito, projetando uma tela em branco na sua mente. Comece então a visualizar de novo, nessa tela em branco na sua mente, o bombom delicioso, você olha para ele, que começa a crescer, crescer, crescer, torna-se exageradamente grande, cresce mais e mais… BUM! Pronto, estourou (ouça e sinta o som da explosão).
Respire, relaxe e projete novamente a tela em branco á sua frente. Agora faça pela terceira vez. O bombom vai crescendo, crescendo, crescendo, crescendo, tornando-se maior ainda que nas vezes anteriores, torna-se gigantesco, só o que você vê na sua frente é chocolate, um bombom descomunal que cresce mais e mais… BUM! Pronto, estourou de novo.
Agora, visualize em bombom em sua casa, a caixa de bombons aberta em suas mãos. Está com vontade de comer? Que nota dá agora para a vontade que está de comer bombons.
Parece magia, mas é uma técnica simples. Foi codificada, por erro no cérebro em determinado momento da sua vida, essa compulsão. Como se fosse um vírus de computador. O desejo por bombons ficou se repetindo na minha mente, como um disco quebrado. O que mais conta não é o problema emocional, mas esse fenômeno simples, que só agora está sendo mais compreendido. Um pequeno erro de programação. Com esse simples exercício, descodificou-se a compulsão. O cérebro tem um modo de codificar o gosto de um alimento, ligado a vários outros aspectos, inclusive aparência, aroma, tamanho, cor etc. quando o alimento, objeto de desejo compulsivo, começa a crescer e a crescer, chegando a ficar ridículo, de tão grande, e explodir, desmonta-se aquela codificação onde estava gravada a compulsão, e esta desaparece.

EU QUERIA MUITO
Os exercícios físicos realmente ajudam a manter a forma. Se você come e não gasta calorias levando uma vida sedentária e não fazendo exercícios físicos, é natural que tenha tendência para engordar. Há quem diga que chega a ser perigoso para a saúde emagrecer sem fazer exercício físico, e que nesse caso a “perda” de peso não é uniforme. Mas se você não gosta de fazer exercício físico, se é daquelas pessoas que começam, param, começam, param novamente, nem fique forçando porque não adianta. Lembre-se, com esforço não adianta.
Tentar fazer exercícios pesados, ou correr quilômetros por dia para emagrecer mais rápido ou para manter a forma depois de emagrecer, pode até ser prejudicial á saúde. Caminhar é dos exercícios mais simples e mais naturais que existem, caminhe sempre que poder.
Há pessoas que fazem bastante ginástica e não emagrecem, e outras pessoas, que com um pequeno exercício de alguns segundos por dia sem forçar o corpo conseguem manter-se em forma. E, alem dos exercícios físicos, há os exercícios mentais, e que demora apenas 15 segundos por dia. Se você não pode dedicar esse tempo, durante somente 21 dias, para ter o corpo que você deseja, então você não merece ter, ou não deseja tanto assim…
Por que 21 dias?
Tudo o que você fizer durante 21 dias consecutivos o seu cérebro torna essa ação automática no seu subconsciente, não precisando fazer mais, pois o seu cérebro irá fazer essa mesma ação por si através do seu subconsciente. Já aconteceu de estar dirigindo e distraída seguir por um caminho que você não queria ir, mas como vai por esse caminho muitas vezes o seu subconsciente o levou para lá? Isso é o seu “piloto automático” trabalhando. É possível programá-lo!
Um dos motivos também da obesidade, é a falta de saber manifestar a sua vontade numa situação, dizendo sim quando é sim e não quando é não. Há pessoas que não sabem dizer não para os outros. Algumas pessoas engordam tentando usar o corpo para se protegerem do meio ambiente. Criam uma carapaça. Melhorando isso, entram em contato com a sua personalidade, de maneira mais saudável e menos culposa, e a gordura “derrete”.
A falta de assertividade (manifestar sua vontade), é um problema muito comum nas pessoas obesas. Dizer, por exemplo: “ Ah, eu queria muito fazer exercício, eu queria muito fazer isso e aquilo, mas nunca consigo fazer…” Queria, já quis e agora não quer mais. Não é assim?

TENSÃO
O exercício mental que vamos aprender é o da tensão estrutural. Para se criar tensão num elástico, por exemplo, terá que haver 2 pontos de apoio, este é o princípio básico deste exercício, que é capaz de mudar o seu metabolismo e ativar o hipotálamo, desde que seja exercitado quinze segundos por dia, durante 21 dias. Pode ser feito quantas vezes você quiser por dia: quando se levanta, quando vai dormir, etc. com a repetição deste exercício durante 21 dias, seu cérebro vai aprender e depois disso você não vai precisar mais de se preocupar.
Só depois de aprender este exercício é que vai perceber porque é que as técnicas do pensamento positivo não funcionam com algumas pessoas, que ficam repetindo muitas vezes– “serei magro, conseguirei ter um corpo bonito”... Outra tentativa é a do retrato antigo, com o corpo magro, e todo o dia, olhando esse retrato, tentar se visualizar como uma pessoa magra. Isso não dá certo porque tem que ter tensão estrutural. 

A Tensão procura resolução, isto é, estado atual, estado desejado. 

Precisamos ter dois pontos para fazer tensão estrutural dentro do nosso cérebro.

Primeiro Ponto – Estado atual, como criá-lo: olhar para o espelho sem encolher a barriga, sem encolher a barriga para não nos enganarmos a nós próprios.
Quando observamos a realidade, não precisamos gostar dela, explicar, justificar, nem criticar. É só observá-la. Enquanto disser para o espelho: “ até que não estou tão gorda ou tão grande...”, não vai emagrecer. O primeiro ponto é ver a sua imagem atual, por pior que ela seja. 
Segundo Ponto – Visualizar o que deseja. sua meta, programar o corpo que  quer ter. Pegar um retrato de quando esteve magra. Se não tiver um retrato nessas condições, é só destacar de uma revista uma foto colorida com um corpo como gostaria de ter, e colar nessa foto o retrato recortado do seu rosto. Depois, colocar no espelho essa foto colorida ou montagem do corpo ideal, do desejado.

Se não conseguir se imaginar uma pessoa magra, nada vai fazer ficar magra.

O mais importante para fazer o exercício da tensão estruturada é visualizar duas imagens simultaneamente: a imagem de como estou agora deve ser visualizada a preto e branco, na minha mente. A imagem de como quero estar, é visualizada em cores, em tamanho maior do que a do estado atual.

Como aprender a visualizar ao mesmo tempo as duas imagens?
Treine primeiro com duas peças de fruta. Colocar uma peça de fruta na mão esquerda e outra diferente na mão direita (tipo uma laranja e uma maçã). Olhe para as peças de fruta, e a seguir, feche os olhos tentando visualizar as duas frutas (pode utilizar as suas fotos para treinar). Depois então comece a visualizar imagens mais complexas, o estado atual e o estado desejado. 
Quando o cérebro estiver conseguindo visualizar duas coisas ao mesmo tempo, imagine a sua imagem de gordo no lado esquerdo da sua tela mental, e o magro do lado direito (para quem for canhoto, pode ser ao contrario).
Há algo muito importante durante as visualizações: quando estiver pensando nas duas cenas em simultâneo a sua imagem ideal, o estado desejado tem que ser uma imagem maior do que a do estado atual, se não fizer assim o efeito pode ser oposto. A imagem ideal precisa ser maior, colorida, mais nítida e mais atraente.
Porque é que a imagem ideal é colorida, e a outra não?
Você conhece a expressão “a minha vida está sem cor nenhuma”?
Isso não é meramente uma metáfora, mas sim um dado significativo para o cérebro. Ninguém quer um futuro “preto e Branco”. Se pusermos mais cor, mais brilho, mais atrativos, tudo isso ganha um significado e uma presença mais forte na nossa mente.
Quando você fizer este exercício todos os dias durante 21 dias o que vai acontecer no seu termostato da gordura é que o seu metabolismo vai mudar. E você vai, finalmente, estar despertando a pessoa magra que existe dentro de você. Não acredite: faça e veja.

Só há um meio eficaz de ser magro: de dentro para fora.

REDIRECIONAR O CÉREBRO
Não subestime o poder destes exercícios, só porque eles têm pouca duração. Nosso cérebro é rápido nos processos mentais que vamos fazer, então não adianta ir lentamente, quando o que interessa é dar uma direção á nossa mente em algum aspecto que não esteja indo bem.
Este exercício mental pode alterar profundamente a sua vida, tanto em seu peso como em vários outros aspectos.
Vamos usar a técnica chamada swish, da Programação Neurolinguistica, que tem grande poder para redirecionar o cérebro, de um modo muito simples e rápido.
A primeira coisa a fazer é identificar a situação que você quer mudar. Depois, é preciso identificar o que desencadeia essa situação. Por exemplo, se o problema for comer demais, qual é o “gatilho” que dispara essa sensação da vontade de comer. E, depois disso criar em sua mente a imagem do resultado desejado: visualizar-se com o seu peso ideal, como isso seria e como seria a sua aparência, como você se sentiria com o seu corpo magro, no ponto desejado e respondendo a todas as suas aspirações. O swish é uma forma de trocar uma imagem pela outra, direcionado o “gatilho” inicial para uma situação de auto-imagem positiva.
Swish, em inglês, é um movimento rápido, tipo o estalar de um chicote. Tem este nome porque assim se chama o recurso que alguns televisores têm, de mostrar na tela as imagens de dois diferentes canais ao mesmo tempo. O canal que não estamos assistindo, mas apenas monitorizando, mostra-se por uma imagem pequena e mais escura, num canto inferior da tela. Podemos fazê-la ocupar o lugar da imagem maior se assim desejarmos: com o swish, instantaneamente ela cresce ocupando quase toda a tela, e a imagem do canal que antes assistíamos fica pequena, em baixo. Da mesma forma como fazemos com esses televisores, é possível ensinar o cérebro a mudar a nossa auto-imagem e também os comportamentos do nosso dia a dia que influem nessa auto-imagem.

NA PRÁTICA:
Primeiro você terá que acreditar que pode ser magro. Lembre-se que o resultado depende essencialmente de você.
A primeira parte do exercício é identificar o problema a ser resolvido, por exemplo, comer bolos. Vamos imaginar uma cena com o corpo que temos agora gordo, e você decide comer um bolo. O que é que faz com que você sentisse vontade de comer um bolo?  Vejo a minha mão direita trazendo o bolo à boca. Vamos fixar esta imagem. Pode ser? (lembre-se que é um exemplo, no seu caso terá que usar a sua realidade).
De olhos fechados fixe essa imagem como se ela estivesse flutuando na sua frente, numa tela de TV. Agora visualize, no canto direito da tela, na parte de baixo, ainda pequena e escura, outra imagem de você bem mais magra.  Tem dificuldade de se visualizar magra? É fácil resolver se você não comesse tantos bolos, como seria o seu corpo? Como seria a sua  aparência? Ajudou? Mais uma ajuda, lembre-se de um momento da sua vida em que se sentiu mais feliz e saudável… a sensação melhor… aquele momento que você gostaria que perdurasse agora.
Agora que já se imaginou magra, vamos tornar a imagem que acabou de ver mais real. Veja o que você viu, pondo mais melodia nos sons, mais harmonia sonora. Sinta o que você sentiu, como se estivesse acontecendo agora. Veja ouça e sinta. Imagine seu corpo com o seu peso ideal com muita disposição e saúde. Imagine-se andando com esse corpo. Agora saia da imagem, como se estive assistindo a um filme, e veja a si própria, como artista principal dessa cena. Agora nós temos a auto-imagem a ser despertada por si dentro de você. Deixe essa imagem, por enquanto, pequena e pouco clara, no canto direito em baixo, enquanto a tela da sua mente é ocupada pela sua imagem gorda, como agora, decidindo comer um bolo (o exemplo). No momento em que imaginar o bolo ir à boca, você fará o swish: troque as cenas de lugar instantaneamente. A cena que estava menor (sua imagem magra, feliz e saudável) vai crescer numa fração de segundo e passa a tomar quase toda a tela, ocupando o lugar da outra, e a outra imagem de você comendo o bolo fica pequena. A sua imagem magra ficará agora bem colorida, nítida brilhante, e a outra imagem vai estar pequena e mais escura, no canto da tela. Fazemos novamente um, dois, três swish! Termine o processo com a sua imagem ideal flutuando na sua frente. Você estará observando a sua própria imagem.
O swish, o momento da troca das imagens, deve ser feito bem rápido, em frações de segundos.
Agora projete uma tela em branco na mente, esvazie o pensamento e vamos fazer de novo. Veja em baixo a sua imagem ideal num cantinho pequeno. Atenção para um detalhe importante: nesta imagem você está se vendo (está dissociada da cena), como se estivesse olhando de fora e observando a si própria como artista principal da cena. Por outro lado, na sua imagem gorda (o “gatilho”) que ocupa inicialmente a sua tela quase toda, você não se vê a si própria, pois vê a cena com se fosse com seus próprios olhos (está associada a cena). No momento exato em que se vê a aproximar o bolo da boca… um, dois, três… Swish! Agora novamente, projetar uma tela em branco na mente, fazendo de novo o exercício. Repita cinco vezes o exercício.
Para reforçar faça também o exercício projetando-se no seu futuro. Imagine três ocasiões, pelo menos três em que você iria comer um bolo e no momento de trazer á boca, as imagens se trocam (swish). Pode generalizar isto para outro tipo de alimentos que você gosta de comer e sabe que não lhe fazem bem. 
Há uma forma de verificar se funcionou. Feche os olhos e tente lembrar-se da imagem que desencadeava em você a vontade de comer um bolo visualize com bastante brilho ele chegando à boca. Se não conseguir reter essa imagem, porque logo vem a outra, quer dizer que funcionou. Assim sua estrutura mental foi mexida pelo swish e aprendeu a direcionar a vontade de comer um bolo para outro desejo, o de ter um corpo magro e bonito. Agora o seu cérebro cuidará de perpetuar tudo isso.
Esta é uma técnica poderosíssima, mas sua eficácia só depende de você. Ninguém pode fazer por você. Pratique, treine a visualização de duas imagens diferentes, até conseguir.
Fazer este exercício uma vez por dia (repetindo cinco vezes a troca das cenas), durante sete dias. Nessa técnica do swish, a mudança é gradativa. É diferente da técnica da compulsão em que não se trabalha com uma alternativa, pois trata-se de se livrar de alguma coisa a curto prazo. Em longo prazo, o swish tem um efeito de se generalizar. O cérebro aprende e começa a fazer uma porção de outras coisas.
No momento em que mudar por dentro, você muda por fora. É de dentro para fora que conseguimos manifestar alguma coisa no universo físico.

O cérebro é seu. O corpo é seu. Não fique no banco de trás, você é o comandante dessa nave. Você é quem escolhe o que comer, o que fazer e como ser.

DECLARAÇÃO
Concentre-se e tenha atenção á sua respiração, inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Torne a respiração mais profunda… você sente-se mais relaxado e que sua energia, tanto física como mental, está sendo balanceada.
Concentre-se em cada parte do seu corpo, no dedo maior do pé direito, no peito do pé direito, calcanhar, perna, joelho, coxa, quadril, agora no dedo maior do pé esquerdo, no peito do pé esquerdo, calcanhar, perna, joelho, coxa, quadril… parede abdominal, cavidade abdominal, fígado, estômago, baço, rins, pâncreas, intestino delgado, intestino grosso, caixa torácica, pulmão direito, pulmão esquerdo, coração, aorta, pescoço, ombro direito, braço direito, cotovelo, antebraço, mão direita, ombro esquerdo, braço esquerdo, cotovelo, antebraço, mão esquerda… concentre-se agora no topo da cabeça… olho direito, olho esquerdo, ouvido direito, ouvido esquerdo, lábio superior, lábio interior, língua, céu da boca…
Sinta o quanto relaxado você está… as suas preocupações e ansiedades desapareceram. O seu corpo está totalmente relaxado. A sua mente começa a imaginar um lugar favorito, um lugar que você conhece ou cria na sua mente. Imagine-se nesse lugar. Veja o que você viu, ouça o que você ouviu e sinta o que você sentiu, quando esteve lá. Sinta como se você estivesse lá agora, e ouça as mensagens que estão a ser comunicadas ao seu subconsciente.

Repita cinco vezes em vós alta as seguintes declarações:

- Eu sou uma pessoa magra.
- Eu sou responsável pelo meu corpo.
- Emagrecer é natural.
- Eu tenho o peso que sempre imaginei. 
- Meu corpo sabe como emagrecer.
- Eu detesto alimentos gordurosos.
- Eu adoro comer frutas e vegetais.
- Meu emagrecimento é permanente.
- Meu corpo sabe o que é necessário.
- Meu corpo é meu amigo. 

Agora que todas essas mensagens estão impregnadas no seu subconsciente, você começa a imaginar como se sente quando atinge o seu peso ideal, agora. Você agora começa a voltar dessa viagem. Sinta a sua respiração. Os seus pés, as suas pernas, as suas mãos, seus braços, e todo o seu corpo, no aqui e agora. Agora se sentindo muito bem, você começa a abrir os olhos.  Para terem esse poder de criar realidade, é importante que elas sejam sempre afirmativas, e sempre no presente do indicativo. 
A imagem que você tem do seu corpo é provavelmente o fator mais importante na regulação do seu peso. Se a sua estrutura é de uma pessoa magra, você emagrecerá com facilidade.
O nosso comportamento segue sempre o caminho mais fácil. Se para uma pessoa o mais fácil, mais normal á sua predisposição física for levantar-se ás 9 horas, seria uma martírio levantar-se ás 5 horas da manhã, e vice-versa. O caminho mais fácil é sempre determinado pela estrutura. Quem determina onde um cavalo pisa ao subir uma montanha não é o cavalo, é a estrutura do terreno. Quem vai determinar o seu comportamento é a sua estrutura psicológica. Se forçar, vai acabar por rebentar. E quando explode todo o esforço terá sido em vão.

Somos aquilo que comemos.

Em todas as culturas e todas as grandes religiões, do oriente ao ocidente, das mais primitivas às mais intelectualizadas, existe de algum modo o culto aos alimentos. O alimento é uma dádiva que a terra nos proporciona.
As vibrações de tudo o que introduzimos no nosso organismo modificam as vibrações do nosso corpo e da nossa personalidade como um todo. A origem do alimento e até mesmo a vibração do cozinheiro, ao preparar uma comida, são absorvidas por quem come.
O homem vive em permanente simbiose com todas as outras formas de vida. O alimento é um dos principais veículos dessa simbiose, pois o que comemos passa a fazer parte integrante de nós mesmos. 


Fonte principal: http://www.aboutbestlife.com/emagrecer/