Corpo sarado e definição muscular.
Autor: .: Klauber Nunes :. | Publicado: 2013-04-03T10:23:00-03:00




&nbsp;Mas o que é "definição muscular"? Nada mais é do que deixar o contorno dos diversos grupos musculares visíveis, deixando o corpo bem marcado, trincado, sarado. Muitas pessoas acham que para definir a musculatura basta emagrecer ou morrer de treinar, o que não é bem assim.&nbsp;



É necessário em primeiro lugar ganhar massa muscular para   quando 
reduzir a taxa de gordura corporal, que é o objetivo da definição   
muscular, se tenha músculos para mostrar.



Os músculos aparecem definidos quando reduzimos o percentual de gordura corporal, isto tem que acontecer porque a musculatura fica abaixo da camada de gordura e assim eles conseguirão ficar visíveis. Para se conseguir definição muscular de maneira saudável é necessário seguir algumas dicas muito importantes que são:



a) Uma dieta balanceada
   e saudável devendo alimentar-se várias vezes ao dia,  nada de regimes
   malucos pois é necessário energia para os exercícios que serão   
realizados;



b) Evite calorias vazias como os   
açucarados, frituras e álcool, pois nenhum nutriente de qualidade eles  
 fornecem para a construção de um corpo saudável, forte e definido;



c) Não elimine de vez os carboidratos pois são responsáveis por reações bioquímicas envolvidas no metabolismo das gorduras;



d) Faça a ingestão suficiente de proteínas que são as responsáveis por desenvolver e reconstruir os tecidos, principalmente o muscular;



e) Reduza a ingestão de gorduras, pois nosso organismo trabalha mais intensamente queimando carboidratos do que gorduras;



f) Faça uma avaliação física,
   através dela é possível saber quanto exatamente de gordura é 
necessário   eliminar. Em média para homens o percentual é de 15% a 7% e
 para   mulheres de 18% a 10%, sendo este a taxa aceitável e 
recomendável quando   estão envolvidos com treinamento desportivo;



g)
 O   exercício físico é maior e melhor estímulo para a "queima" de 
gordura   pois aumenta a taxa metabólica em repouso. Isto significa que 
quando   você se exercita seu organismo queima calorias por algumas 
horas mesmo   estando em repouso, tendo como substrato energético a 
gordura;



h)   Por fim a intensidade dos 
exercícios físicos deve ser levada em   consideração pois estudos 
mostram que quando se exercita aerobicamente   deve-se manter os 
batimentos cardíacos entre 50% a 70% da sua freqüência cardíaca
   máxima onde o substrato energético é a gordura e se utilizar um   
percentual mais alto (acima de 75%), terá uma queima inferior de   
gordura.



Conheça agora algumas modalidades que são ótimas para ajudar você na sua definição muscular:



1) Spinning:
   aula realizada em cima de uma bicicleta especial nas academias. É 
como   se estivesse participando de uma corrida ao ar livre. Deve ser 
praticada   pelo menos duas vezes na semana onde a prática regular da 
modalidade   oferece resultados após quatro semanas. Em média tem uma queima calórica
   entre 500 e 700 calorias por hora/aula, sendo basicamente um trabalho
   aeróbico que ajuda na eliminação de gorduras, fortalecimento dos 
membros   inferiores principalmente e melhora da capacidade 
cardiorespiratória.



2) Corrida:   pode ser 
praticada tanto ao ar livre como em lugares fechados   utilizando assim 
uma esteira elétrica, é um dos carros chefes em se   tratando de queima 
de calorias. Pode ser realizada em diferentes ritmos e   terrenos. Os 
terrenos irregulares, subidas ou areia fofa exigem muito   mais da 
pessoa que a pratica. Queima em média entre 700 a 800 calorias   em uma 
hora da atividade.



3) Natação: atividade   física
 que pode ser praticada em caráter competitivo ou não sendo um   esporte
 completo pois trabalha o corpo todo. Há quatro estilos para se   
praticar: nado crawl, peito, costas e borboleta variando a queima   
calórica de acordo com estilo que se pratica devido ao esforço físico   
necessário em cada um deles. Em média uma aula com duração de uma hora  
 tem um gasto calórico de 500 calorias.



4) Step: 
  aula onde se utiliza um banquinho com 15 cm de altura para alunos   
iniciantes. Associa movimentos de sobe e desce juntamente com movimentos
   de braços, num ritmo estimulado por músicas, sendo uma excelente   
atividade cardiovascular, fortalecendo os músculos das pernas e dos   
braços, desenvolve a noção espacial, a coordenação motora, o reflexo e  
 principalmente emagrece. Pode gastar de 300 a 500 calorias dependendo 
da   duração da aula.



5) Jump: aula divertida e  
 relaxante que tem como um dos objetivos principais, além de queimar   
muitas calorias, a eliminação da celulite. Ela é praticada em cima de um
   mini trampolim elástico individual, onde não há impacto. Os saltos   
constantes fortalecem o tecido ósseo combatendo a osteoporose e também  
 ocorre o fortalecimento dos músculos das pernas. Em uma aula com cerca 
  de 45 minutos de duração há uma queima de aproximadamente 500 
calorias.



Independentemente   da modalidade que escolher, procure 
sempre academias com profissionais   capacitados para que possa receber a
 orientação correta, somente assim   poderá praticar seus exercícios 
físicos com qualidade e segurança.
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Fonte: [educacaofisicaa]

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Klauber Nunes

Personal Home Care

CREF: 1651-G/Pa &nbsp;