Força de Vontade: uma questão de Autodisciplina.
Autor: Rê | Publicado: 2012-07-23T13:09:00-03:00

Boa Tarde a todos..

Bom ainda estou tendo algumas dificuldades em trazer a tona minha força de vontade, comecei a fazer algumas pesquisas no google para achar textos que me ajudassem e achei um bem legal o texto chama 5 Formas de aumentar as sua força de vontade do Psicologo e Autor Miguel Lucas. Espero que ajude vocês assim como tem &nbsp;me ajudando.



5 Formas de aumentar a sua força de vontade

23-04-2012, em&nbsp;Motivação, por&nbsp;Miguel Lucas




Ter força de vontade é um grande impulsionador para tudo na nossa vida. A força de vontade estabelece relações com a capacidade de controlarmos os estímulos, adiarmos a recompensa,&nbsp;autodisciplina&nbsp;e noção de valor da tarefa em mãos. Como o próprio nome indica “força”, pressupõe um determinado nível ou grau. Todos temos força de vontade. O que podemos por vezes não ter é a capacidade de canalizá-la para algumas tarefas, ações, atitudes ou atividades que sabemos podermos vir a ser beneficiados ou que são imperativas para nós. Ainda assim, o nosso nível ou grau de força de vontade, tal como a nossa força muscular, quando treinada, pode ser melhorada. E depois de melhorada podemos aperfeiçoar a capacidade de orientá-la para onde pretendemos ou necessitamos.

VOCÊ GOSTARIA DE TER MAIS FORÇA DE VONTADE PARA MUDAR OS SEUS HÁBITOS?

A força de vontade&nbsp;é muitas das vezes impotente contra a força dos nossos maus hábitos. A questão não se prende com não&nbsp;possuirmos&nbsp;força de vontade, mas sim de não estarmos suficientemente preparados para persistir. Temos também de trabalhar a força de resistência da nossa vontade contra a força de persistência de alguns maus hábitos&nbsp;instituídos.

Existem&nbsp;várias técnicas que você&nbsp;pode usar para&nbsp;reforçar a sua força de vontade&nbsp;e vencer as tentações, a desmotivação, o adiamento, a&nbsp;preguiça, a falta de disciplina, entre outros.&nbsp;Qualquer que seja&nbsp;a sua fraqueza, você pode superá-las, e ainda eliminar o velho&nbsp;sentimento de culpa&nbsp;que por vezes o atormente por não conseguir fazer o que pretende.

Não é que&nbsp;você&nbsp;não queira uma determinada coisa ou objetivo o suficiente.&nbsp;Não é que&nbsp;você não&nbsp;se esforce o suficiente.&nbsp;Não é que seja uma falha no&nbsp;seu caráter. Provavelmente, você simplesmente não&nbsp;tem aprendido e aplicado a maneira correta de&nbsp;tirar o máximo proveito&nbsp;da sua força de vontade.



COMO ACIONAR E AUMENTAR &nbsp;A SUA FORÇA DE VONTADE

Cada um de nós&nbsp;enfrenta&nbsp;momentos críticos&nbsp;em que nos deparamos com a necessidade de assumir os nossos compromissos e escolhas ou&nbsp;ceder&nbsp;aos nossos&nbsp;maus hábitos.&nbsp;É nestes&nbsp;momentos cruciais&nbsp;que temos que confiar&nbsp;na nossa força de vontade. Temos de confiar na capacidade de dizer não aquilo que sabemos que não nos serve. Temos de focar a nossa atenção naquilo que sabemos que é bom para nós, e simplesmente fazê-lo. Mesmo que se ceda perante um vício, um mau hábito, ou um pensamento negativo, será sempre uma decisão nossa, mais ou menos consciente.


Citação:&nbsp;“Não morda&nbsp;a isca&nbsp;do prazer&nbsp;até que você se certifique que não existe nenhum anzol.” -&nbsp;&nbsp;Thomas&nbsp;Jefferson


Apresento algumas técnicas eficazes para treinar e reforçar a sua força de vontade&nbsp;para que possa orientar a sua intenção para onde deseja.&nbsp;Utilizar várias estratégias&nbsp;em conjunto&nbsp;é&nbsp;a melhor maneira de&nbsp;solidificar a sua&nbsp;força de vontade.

5 Técnicas para disciplinar e aumentar a sua força de vontade:

1.&nbsp;IMPULSIONE A SUA MOTIVAÇÃO

Tome consciência de uma vez por todas que você irá comprometer o seu futuro&nbsp;se continuar&nbsp;a realizar os seus maus hábitos.&nbsp;Qual será o&nbsp;resultado provável se&nbsp;não&nbsp;tomar um&nbsp;atitude positiva?&nbsp;Não continue a adiar, dizendo para si mesmo que um dia você irá mudar. Em vez disso,&nbsp;olhe para&nbsp;os piores cenários possíveis.&nbsp;É esse o&nbsp;futuro que você&nbsp;deseja para si, e eventualmente para as pessoas que estão ao seu encargo?&nbsp;Construa&nbsp;uma&nbsp;visão&nbsp;nítida do quanto o seu atual comportamento o prejudica.

Você pode ter que&nbsp;fazer algumas pesquisas dos malefícios dos seus maus hábitos. Converse com especialistas&nbsp;que possam informá-lo do que&nbsp;é provável que aconteça se você não se decidir a mudar.&nbsp;Explique que você está&nbsp;tentando entender&nbsp;o peso&nbsp;das desvantagens&nbsp;desse comportamento. Certifique-se que entende todas as desvantagens no sentido de construir&nbsp;uma ideia ainda mais intensa&nbsp;sobre aquilo que você&nbsp;pretende mudar para melhor.

Use&nbsp;tudo isso para&nbsp;impulsionar a sua&nbsp;motivação. Esta é uma motivação pela negativa, mas que pode ser de grande utilidade no sentido de você perceber o que valoriza, o que pretende alcançar e que coisas lhe são&nbsp;significativas. Ao perceber o impacto negativo de alguns dos seus hábitos e o quanto o afastam dos seus objetivos de vida, pode descobrir um gatilho que faça disparar a sua motivação para fazer o que acha ser o mais correto e vantajoso.

2. DESENVOLVA AS HABILIDADES QUE APOIAM A SUA FORÇA DE VONTADE

Uma das razões&nbsp;que&nbsp;pode estar a contribuir para a manutenção do seu mau hábito&nbsp;é provavelmente devido a&nbsp;uma lacuna no conhecimento&nbsp;ou&nbsp;alguma habilidade&nbsp;em falta.&nbsp;Por exemplo, talvez&nbsp;você nunca tenha aprendido a&nbsp;cozinhar&nbsp;refeições saudáveis e saborosas.&nbsp;Portanto,&nbsp;você continua a comer “mal” promovendo o excesso de peso.


A saber:&nbsp;A ausência ou lacuna numa habilidade&nbsp;irá sabotar a sua&nbsp;força de vontade.


Além disso, você&nbsp;pode ter&nbsp;um ponto cego, faltando-lhe conhecimento&nbsp;sobre o quanto o seu mau hábito&nbsp;o está prejudicando.&nbsp;Seguindo o mesmo exemplo, talvez a pessoa nem considere que tem excesso de peso. Por isso é muito importante seguir à risca o ponto 1 (impulsione a sua motivação). A pessoa até pode perceber que tem uns quilos a mais, mas não olha para ela mesma como sendo obesa.


Dica:&nbsp;Tente ganhar o máximo de conhecimento sobre a sua condição. Perceba quais as ausências de habilidades que estão sabotando as suas tentativas de mudança, ou de inicio de mudança.


Você necessita de adquirir conhecimento para suportar os seus&nbsp;novos comportamentos (mais&nbsp;desejáveis). Você necessita estar minimamente preparado para enfrentar os desafios a que se propõe. Depois de ter&nbsp;algum fundamento&nbsp;básico, então você pode&nbsp;procurar apoio mais específico. Por exemplo procurar um mentor&nbsp;que possa&nbsp;ajudá-lo a aprender ainda mais.&nbsp;Essas&nbsp;novas habilidades&nbsp;e conhecimentos irão dar um&nbsp;grande impulso à sua&nbsp;vontade.

3.&nbsp;PROCURE ALGUNS ALIADOS

Não tente&nbsp;quebrar o seu&nbsp;mau hábito&nbsp;sozinho.&nbsp;Você precisa de&nbsp;reforços.&nbsp;Estudos têm comprovado&nbsp;que o incentivo&nbsp;social é&nbsp;uma forte influência&nbsp;na mudança de comportamento.&nbsp;Você precisa de pessoas positivas com quem possa partilhar as suas dificuldades e dúvidas. Mas precisa igualmente de partilhar as suas metas, desafios e conquistas. Essas pessoas podem ajudá-lo em algum momento difícil, podem animá-lo e confortá-lo em alguma pequeno recuo.

Ter pessoas que você partilha os seus objetivos, pode ser um ótimo incentivo à sua responsabilização. Reforça a sua decisão de mudança.

Ao mesmo tempo,&nbsp;identifique as pessoas na sua vida que o puxam na direção errada&nbsp;e&nbsp;tente convertê-las em seus aliados.&nbsp;Explique&nbsp;o que você está&nbsp;tentando fazer e peça a ajuda deles. Se&nbsp;você não conseguir convertê-los em aliados,&nbsp;então você pode precisar distanciar-se até que se torne mais forte.

Amigos e familiares&nbsp;provavelmente querem&nbsp;que você tenha sucesso, mas&nbsp;pode não ser suficiente.&nbsp;Muitas vezes&nbsp;estas são as&nbsp;mesmas pessoas&nbsp;que participam com você no seu mau hábito.&nbsp;Portanto, você&nbsp;pode precisar de um&nbsp;treinador, conselheiro, mentor&nbsp;ou&nbsp;terapeuta para&nbsp;ser seu aliado.

4.&nbsp;USE INCENTIVOS PARA RECOMPENSAR O SUCESSO

Em tudo na vida procuramos reforço. Mesmo que esse reforço seja convertido na forma de um sentimento. Estabelecer um sistema de incentivos pode promover a sua força de vontade. Quando você tem sucesso na implementação da mudança, isso por si só é um grande reforço. Emerge um sentimento de orgulho, de dever cumprido, de capacidade de&nbsp;ultrapassar obstáculos. Mas, esse resultado de sucesso será mais reforçado se você o festejar. Não necessita de ser de forma exuberante ou com recompensas caras. Por exemplo,&nbsp;se você&nbsp;cumprir com êxito o seu objetivo&nbsp;de poupança para o&nbsp;mês,&nbsp;combine um bom jantar&nbsp;com a sua esposa para comemorar.



5.&nbsp;CONTROLE O SEU AMBIENTE

Finalmente, tem que entender&nbsp;o poder&nbsp;que alguns fatores externos podem ter sobre você.&nbsp;Se constantemente&nbsp;gasta excessivamente o seu dinheiro quando vai ao shopping,&nbsp;então, numa primeira fase evite ir ao shopping.&nbsp;Controlar alguns dos ambientes onde se movimenta, pode comprovar-se como muito eficaz. Ainda que a longo prazo este método não seja aconselhado, dado que &nbsp;você não pode passar a sua vida fugindo das coisas. Controlar o ambiente, é muito útil na primeira fase de diminuição da força do mau hábito.

Aqui está outro exemplo&nbsp;menos óbvio&nbsp;de como&nbsp;controlar o seu&nbsp;mundo físico pode&nbsp;promover a sua força de vontade.&nbsp;Estudos têm demonstrado&nbsp;que o tamanho do&nbsp;seu prato&nbsp;desempenha uma grande influência na quantidade de comida ingerida. &nbsp;Se você selecionar&nbsp;um prato menor,&nbsp;você vai comer menos.

Ao educar-se&nbsp;e usar o conhecimento sabiamente, você&nbsp;pode definitivamente mudar os seus hábitos&nbsp;mais&nbsp;facilmente&nbsp;para que possa alcançar o seu objetivo&nbsp;mais rápido. O ideal, será que você consiga promover o seu ambiente externo no sentido de facilitar a implementação dos bons hábitos e construir alguns obstáculos à execução daquilo que pretende ver extinto.


Dica:&nbsp;Se você aumentar a dificuldade&nbsp;de alcançar as suas tentações, então, vai&nbsp;ficar menos propenso a executá-las.


Alternativamente, promova as coisas&nbsp;que você quer fazer&nbsp;arranjando forma de facilitar a sua execução para que sejam mais fáceis de&nbsp;alcançar, assim você vai&nbsp;praticá-las&nbsp;com mais&nbsp;frequência. Um exemplo, é a&nbsp;prática do exercício físico.&nbsp;Se você tiver que viajar durante muito tempo para ir ao ginásio, então, &nbsp;será&nbsp;menos&nbsp;provável que você vá. Por outro lado, se você se exercitar em sua casa, tendo tudo perto de si, &nbsp;então irá aumentar a probabilidade de&nbsp;você&nbsp;se envolver na prática do exercício físico.

Por vezes, o sucesso ou insucesso da implementação de novos hábitos mais saudáveis relaciona-se fortemente com as barreiras que podem&nbsp;existir. A eliminação das barreiras à implementação de novos hábitos, facilita o trabalho da nossa força de vontade. Ao invés, mesmo que a nossa força de vontade seja razoável, se formos expostos&nbsp;constantemente&nbsp;a ambientes que estejam repletos de tentações e vícios, certamente sairemos a perder.





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Espero que tenham gostado!!

Grande Beijo

Rê