PILATES PARA GRÁVIDAS
Autor: Biopower Pilates | Publicado: 2011-09-03T07:37:00-07:00


As mudanças que ocorrem na gestação não são apenas 
hormonais e emocionais, são também posturais. À medida que avança, as 
alterações em músculos, articulações e coluna vertebral também 
progridem.																O método Pilates é um programa de exercícios que pode 
trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da 
musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e 
alongamento suave dos músculos. Melhora a concentração, a força 
postural, o equilíbrio, a coordenação e a qualidade dos movimentos, sem 
sobrecarregar as articulações. Consequentemente auxiliará a prevenir as 
dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço.&nbsp;




																Além do estrogênio e da progesterona, outro hormônio, 
chamado relaxina também se eleva. A relaxina proporciona maior 
mobilidade aos ligamentos, permitindo a estabilidade das articulações. 
As articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e 
alongadas, preparando-se para o parto. Contudo, a estabilidade articular
 é reduzida. O método Pilates incentiva o controle muscular postural, 
que compensa os ligamentos enfraquecidos, ajudando a evitar os problemas
 comuns nas articulações e a tensão lombar. As técnicas de respiração 
trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais 
eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do 
cortisol, que é o hormônio do estresse.
																A freqüência cardíaca da grávida não é elevada pelos 
exercícios específicos de Pilates, direcionados para gestantes. Os 
movimentos do método Pilates ajudam a melhorar a circulação, 
principalmente nos membros inferiores e reduzem a tensão na parte 
superior das "costas" e nos ombros, ocasionados pelo aumento das mamas. 
No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos 
abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da 
pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax
 como uma cinta larga. Um músculo transverso fortalecido evitará que a 
pelve se desloque muito para frente, causando desconforto na região 
lombar inferior durante os estágios finais da gravidez. Este também é o 
principal músculo usado durante o trabalho de parto normal.
																Outro grupo de músculos importantes durante a gestação, 
que é trabalhado pelo método Pilates, são os do assoalho pélvico. Esses 
agem como uma espécie de rede, passando do osso púbico na frente da 
pelve para o cóccix nas costas e saindo em cada lado do ísquio (ossos de
 sentar). A uretra, a vagina e o ânus separam esta faixa de músculo 
semelhante a uma rede. Ao redor da uretra, da vagina e do ânus, existe 
um músculo em forma de "8" chamado pubococcígeo. Fortalecer este músculo
 é fundamental para prevenir possíveis problemas nos intestinos e 
bexiga.
																Benefícios de um assoalho pélvico fortalecido:


																Melhora a capacidade de estirar e relaxar com mais facilidade durante o parto;
Melhora a circulação para a região pélvica;
Promove a rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto;

																Previne a incontinência urinária por esforço;

																Apóia os órgãos da pelve;

																Previne o mau alinhamento das articulações do quadril e
 sacroilíacas (que formam uma interligação entre a parte posterior da 
pelve e os ossos do quadril);
Promove a estabilidade da musculatura postural.



																Os exercícios são adaptados conforme cada fase da 
gestação, inicial, intermediária e final, além do pós-parto imediato e 
seis semanas após.
																Antes de iniciar ou continuar os exercícios do método 
Pilates, um obstetra deve ser consultado, com a finalidade de 
identificar algumas contra-indicações a exercícios físicos, como 
sangramento via vaginal, placenta baixa, gestação múltipla, trabalho de 
parto prematuro, hematoma retro-placentário, ameaça de aborto, 
hipertensão, diabetes, cardiopatias e outra doença de base.
																A consciência postural apresenta benefícios para toda a 
vida, não somente na gestação. Ficar de pé, sentar-se, caminhar, 
levantar-se depois de estar sentada, sentar-se ereta depois de estar 
deitada, aprender a levantar-se corretamente é alguns dos benefícios 
para o corpo proporcionado pelo método Pilates.															Uma alerta importante é escolher um profissional com 
formação específica em Pilates e experiência com gestantes. Outro 
cuidado é evitar a prática com muitas pessoas ao mesmo tempo. Um 
profissional deve orientar preferencialmente a gestante individualmente,
 evitando o risco de lesões.



fonte: http://www.abpilates.com.br