Erros no café da manhã que te fazem engordar
Autor: Administração | Publicado: 2012-02-28T16:11:00-03:00


Já é lugar-comum a afirmação de que o café da manhã é a  refeição mais importante do dia, mas pouca gente sabe que a escolha  desta refeição pode ser determinante na hora de ganhar alguns quilinhos.A revista norte-americana Shape conversou com especialistas para listar 15 hábitos comuns do desjejum e que prejudicam a silhueta.&nbsp;
Pense antes de comer: sempre que algum colega chegar com um  cupcake ou outra guloseima, pare, respire fundo e considere se o sabor  do doce compensará os quilinhos que ele trará.Não se engane com o suco: muitos dos sucos de laranja  embalados são ricos em açúcar e acabam sendo uma escolha pouco saudável.  Tomar um copo d'água e ingerir a fruta inteira acaba sendo a melhor  opção, pois a fruta contém fibras, vitaminas e minerais e ajudam na  sensação de saciedade.Opte por recheios saudáveis: quem gosta de panquecas, omeletes  e sanduíches deve escolher recheios proteicos, como queijos sem  gordura, clara de ovo e peito de peru no lugar de caldas açucaradas, mel  etc.Não caia em tentações: pães são uma delícia, mas são tentações  difíceis de resistir. Tente escolher cereais integrais e torradas no  lugar do pão branco e dos doces, com baixo índice glicêmico, que deixam  com fome antes do almoço.Não abra mão do café: se não tiver problemas de saúde ou  intolerância à cafeína, não precisa deixar o cafezinho de lado. Só não  exagere para não ficar com insônia.Maneire no complemento do café: o que você acrescenta ao café é  que te engorda. Açúcar, xaropes, chantilly, entre outros ingredientes,  podem tornar uma xícara de café em uma verdadeira bomba calórica.Prepare-se para a fome: se está sempre atrasada para o  trabalho e não tem tempo de parar para o café da manhã, aposte nos  lanchinhos saudáveis e sem açúcar, como o mix de castanhas e frutas.Olho na porção: uma porção de proteína magra, frutas e grãos  integrais é uma ótima forma de preparar seu corpo para o resto do dia,  mas não exagere no tamanho das porções para não ficar com gordurinhas  sobrando.Resista às máquinas de guloseimas: evite os doces e as  gorduras que estão presentes nas guloseimas. Dê preferência para as  lojas de conveniência, onde pode adquirir frutas, iogurte desnatado e  barras de proteína.Prepare-se para encarar o buffet: você pode se satisfazer sem se sentir completamente pesada. Invista nas proteínas e evite os doces.Tenha um mantra: lembre-se do ditado 'tenha um café da manhã  de rei, um almoço de princesa e um jantar de mendiga' e mantenha-o na  cabeça para perder peso.Não confie nas barras de cereal: granola e barrinhas servem para matar a fome rapidamente, mas têm tantas calorias quanto uma sobremesa.Atenção com as vitaminas: lembre-se que a primeira refeição do  dia deve te nutrir, não te estufar, então evite combinações com muito  açúcar e evite ainda qualquer tipo de coquetel pela manhã.Obrigue-se a comer: mesmo que acorde sem fome, force-se a  tomar o café da manhã para não desacelerar o metabolismo, mesmo que coma  coisas leves como frutas, torradas e iogurte.Adicionar um copo de água: incluir um copo de água no desjejum traz benefícios porque hidrata e dá a sensação de saciedade.