Autor: FreeStyle | Publicado: 2011-05-09T10:21:00-07:00


Veja dicas para sair do sedentarismo&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Os grandes centros urbanos, com a sua automatização progressiva, fazem com que o estilo de vida do ser humano seja direcionado para diminuir a realização de atividades que envolvam um aumento do gasto energético, pois as inovações tecnológicas são cada vez mais voltadas para facilitar a vida do indivíduo.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Porém, a consequência desta comodidade é que, com a diminuição do gasto calórico, aparecem doenças relacionadas ao sedentarismo tais como o diabetes, a hipertensão arterial, a depressão, a obesidade, o câncer, o infarto agudo, a osteoporose e as doenças pulmonares.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Podemos definir como sedentária a pessoa que anda ou se exercita pouco, ou seja, inativa. Sedentarismo é a queima de menos de 2.200 calorias por semana em atividades físicas ou a ausência de prática de atividade física leve por menos de 30 minutos diariamente.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Existem outros fatores significantes que favorecem esta escolha do individuo em não se exercitar regularmente tais como: a falta de segurança urbana, que acaba sendo um obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas, a redução de alimentos preparados em casa em detrimentos aos industrializados, o aumento do consumo de refrigerantes e bebidas alcoólicas, a redução do gasto de energia no trabalho e a&nbsp;utilização cada vez maior de automóveis.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;O exercício físico atua&nbsp;diminuindo o estresss emocional, reduzindo a gordura corporal, aumentando a massa muscular e a densidade óssea, melhorando o desempenho do sistema cardiorespiratório e imunológico. Enfim, aprimorando a aptidão física para uma boa qualidade de vida.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Segundo trabalhos científicos recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Tornar-se ativo pode ser uma tarefa muito difícil, porém não de todo impossível. Asalternativas disponíveis&nbsp;muitas vezes estão ao alcance das pessoas, porém passam despercebidas.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Aumentar o&nbsp;gasto calórico semanal&nbsp;pode se tornar possível simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna. Como exemplos disto temos:- Ao chegar a casa ou no trabalho, se residir em edifícios, descer do elevador 3 a 4 andares antes e subir o restante de escada. Deste modo o metabolismo aumentará e junto com ele o&nbsp;gasto de calorias.- Utilizar menos o controle remoto para mudar o canal da TV. Isto faz com que haja um&nbsp;gasto de energiaao levantar do sofá ou cadeira para se locomover até o aparelho.- Estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante do lugar de destino. Desta forma, o fato de&nbsp;caminhar uma maior distância&nbsp;já estimula um maior gasto de calorias.- Dispensar o&nbsp;uso da escada rolante no shopping center&nbsp;ou em lugares que a possuam, estimulando-se assim o hábito de praticar atividade física.- Ao utilizar transporte público descer um ponto antes do trabalho e&nbsp;caminhar o restante&nbsp;do percurso.- Ir&nbsp;trabalhar de bicicleta ou fazer uso regular da mesma como meio de transporte. Se trabalhar próximo ao metrô, verifique se a estação possui bicicletário para empréstimo ou estacionamento para bicicletas. Deste modo, o consumo de calorias do corpo humano aumentará e as doenças relacionadas ao sedentarismo serão prevenidas.Estas atividades, apesar de parecerem simples, estimulam o&nbsp;aumento do metabolismo corporal.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Com relação ao gasto total de calorias por indivíduo, é necessário saber a idade, peso, altura, sexo, porcentual de massa muscular e tecido adiposo para se determinar com mais propriedade os valores individuais de cada pessoa. Mas&nbsp;o mais importante é se movimentar&nbsp;o suficiente para aumentar o consumo calórico pelo corpo, aumentando assim o metabolismo basal.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Portanto, estas são algumas alternativas que podem compor uma simples&nbsp;mudança de hábitos, podendo ser praticadas em locais abertos, não sendo assim necessária a prática em locais específicos, como academias e parques.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Lembre-se sempre de consultar-se com um médico antes de iniciar qualquer atividade física e procure a orientação de um profissional da área de Educação Física para saber qual é a intensidade mais adequada para você.Por Luis Gustavo Corrêa Leite&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Licenciado em Educação Física, com Pós-Graduação em Biomecânica Aplicada a Atividade Física e Saúde, possuindo 10 anos de experiência na prescrição de atividade física com ênfase nas áreas de Musculação e Personal Trainning para as diferentes faixas etárias da população, atuando em academias, residências e espaços de prática outdoor de atividade física.Fonte: Eu Vou de Bike