Como perder peso após parto – Dieta pós parto 
Autor: Glauber Segalla | Publicado: 2014-02-20T01:05:00-03:00

O peso adquirido durante a gestação pode ser totalmente eliminado em 
até seis meses. Apesar de estarem apreensivas para recuperar as formas que 
possuíam antes de serem mães, é importante que durante o período de amamentação 
essas mulheres adotem uma alimentação saudável, rica em vitaminas e em 
nutrientes indispensáveis &nbsp;para o seu organismo e para o organismo do bebê.

Durante a gestação, o corpo passa por diversas transformações, incluindo 
alterações hormonais, que vão retornando ao basal lentamente. Selecionamos um 
cardápio que ajudará as mamães a perder peso, todos os alimentos são 
indicados para as que ainda estão amamentando e para as que já passaram dessa 
fase.

Além da alimentação, respeitando todas as limitações do seu tipo de 
parto, dentro de um mês após o nascimento dos filhos, as mamães já podem começar 
a praticar atividades físicas regularmente.


Dieta após parto – Cardápio, Alimentação


Café da manhã

Opção 1

- 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
- 2 fatias de pão 
integral light
- 2 colheres de sobremesa de queijo cottage
- 1 fatia média 
de melão


Opção 2

- 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 
colher de sobremesa de linhaça
- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia 
fina de queijo de minas e 1 colher de sobremesa de geleia sem açúcar
- 1 
xícara de chá de ervas

Opção 3

- 1 xícara de chá de salada de frutas com banana, maçã, mamão, 
melão e morango.
- 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colheres de sopa 
de aveia
- 1 colher de chá de mel
- 1 fatia de pão integral light com 
margarina light

Lanche da manhã

Opção 1

- ½ papaia com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa 
de linhaça
- 1 xícara de chá de ervas

Opção 2

- 1 Polenguinho Light
- 1 banana
- 1 xícara de chá de 
ervas

Opção 3

- 1 fatia fina de bolo simples
- 1 xícara de chá de ervas

Almoço&nbsp;

Opção 1

- 1 prato de sobremesa de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, 
cenoura e erva-doce com 1 colher de sopa de azeite
- 3 colheres de sopa de 
arroz integral
- 2 conchas cheias de feijão
- 1 filé médio de frango 
grelhado
- 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2

- 1 prato de sobremesa de salada: alface, tomate, ricota 
esfarelada e lascas de maçã com 1 colher de sopa de azeite
- 2 colheres de 
sopa de purê de mandioquinha
- 1 concha de lentilha
- 4 colheres de sopa 
de carne moída magra
- 4 colheres de sopa de abobrinha refogada

Opção 3

- 1 prato de sobremesa de salada: folhas verdes-escuras, beterraba 
ralada e pepino com 1 colher de sopa de azeite
- 2 colheres de sopa de suflê 
de espinafre
- 2 colheres de sopa de batata cozida ou assada ou 1 xícara de 
chá de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
- 1 filé grande de peixe 
grelhado
- 3 colheres de sopa de vagem refogada

Lanche da tarde

Opção 1
- 2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de geléia sem 
açúcar
- 1 xícara de café com leite desnatado

Opção 2

- 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de 
minas
- 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3

- 1 barrinha de cereais
- 1 copo de água-de-coco
- 1 
maçã

Jantar&nbsp;

Opção 1

- 1 prato de sopa de legumes
- 1 filé médio de frango 
grelhado
- 4 colheres de sopa de cenoura cozida

Opção 2

- 1 prato de sopa de espinafre
- 1 abobrinha média recheada com 
carne moída e tomate
- 3 colheres de sopa de ervilha refogada

Opção 3

- 1 prato de sobremesa de salada: folhas verdes-escuras, tomate e 
cenoura ralada com gotas de limão
- 3 colheres de sopa de arroz integral com 
ervilha
- 1 filé médio de salmão grelhado
- 1 berinjela assada

Ceia&nbsp;

Opção 1

- 1 banana assada com canela
- 1 xícara de chá de ervas

Opção 2

- 1 copo de iogurte de frutas com 1 colher de sopa de aveia
- 1 
xícara de chá de ervas

Opção 3

- ½ xícara de chá de frutas secas: damasco, castanha-do-pará, 
nozes e amêndoas
- 1 xícara de chá de ervas