Segredinhos da Júhh :)
Autor: Júhh Olliveira | Publicado: 2013-06-17T05:39:00-07:00


    
SUPLEMENTAÇÃO: TOP 10!!!


 Olá meus amores!!! Me desculpem o sumiço, acontece que chegou 
feriado e ainda tive mais um monte de coisas pra resolver esses dias, 
acabei que não conseguir vir aqui!!! A realidade é que não gosto&nbsp;de 
simplesmente passar por aqui escrever meia dúzia de palavras só pra 
deixar algo registrado e manter o blog atualizado. Na verdade, gosto de 
passar horas me dedicando à pesquisas completas para que tenhamos uma 
postagem rica em informações porque é o que vocês merecem. Bom, mas aqui
 estou e eu prometo não me afastar mais daqui viu?

Bom, mas vamos lá, hoje o post é sobre SUPLEMENTAÇÃO! Antes que alguém me pergunte, SUPLEMENTAÇÃO não tem nada haver com uso de esteroides anabolizantes.

Ninguém precisa ficar com medo de suplementar. Isso não é nada do 
outro mundo, pelo contrário, com o nome já diz é um “suplemento” a uma 
alimentação balanceada. CLARO que é preciso muito cuidado também, vou 
dar dois exemplos de uso indevido do suplemento, 1- na hora de usar um 
Whey Protein (proteina do soro do leite), se o seu rim não estiver 100% 
saúdavel a sobrecarga de proteína por menor que seja pode prejudicá-lo; 
2- Muitas pessoas adoram usar pré-treino ou termogênicos para queimar 
gordura, mas muitos não sabem que isso pode ter como consequência um 
grave aumento na pressão sanguínea, causando muitas vezes com que o 
nosso coração entre em taquicardia (disparado), podendo ocorrer desde 
mal estar até um problema muito mais grave.&nbsp;Procurar um especialista é 
FUNDAMENTAL para avaliar seu organismo e saber exatamente o que é bom ou
 não pra você.


Eu sempre fui exagerada e tenho duas prateleiras lotaaaaadas de 
suplementos dos mais diversos tipos, gostos e marcas. Mas, hoje em dia, a
 maioria fica só de enfeite. Aprendi a ser fiel a alguns deles! E foi 
graças a minha visita ao meu nutricionista que aprendi corretamente a 
fazer uso da suplementação, tendo cuidado com a saúde e claro obtendo os
 melhores resultados. Vou passar aqui pra vocês os meu “TOP 10″,
 as marcas, os sabores variam de pessoa pra pessoa, de indicação pra 
indicação. Sempre opto pelo melhor que conheço no mercado, não poupo 
dinheiro se eu sei que o que estou usando pode ser considerado o melhor 
pra minha saúde. Mas, hoje em dia, o preço não diz tudo. Muitas vezes a 
fórmula do suplemento é a mesma e pagamos mais caro apenas porque um é 
nacional e o outro não. Então é sempre legal pesquisar bastante antes 
para você fazer uso de algo bom e que caiba no seu bolso e 
“peloamordeDeus” cuidado com suplementos falsos!!!!- Whey Protein: Proteína do soro do leite: Auxilia 
na manutenção e no aumento de massa muscular magra, auxilia na queima de
 gorduras, fortalece o sistema imunológico, torna o processo de 
recuperação de vários tipos de lesões mais rápido, proporciona mais 
energia e resistência Por conta da capacidade de absorção rápida, os 
melhores horários para o uso do whey seriam: desjejum, logo antes e logo
 depois do treino. A forma de whey hidrolisado e isolado são os que 
possuem maior velocidade de absorção.


1. Hidrolisado:&nbsp;*PROTO WHEY: Como faço uso:
 Tomo sempre quando acordo. Porque tem uma absorção imediata de proteína
 no organismo. Na verdade, minha primeira refeição é as 8h da manhã e 
morria de preguiça acordar só pra isso, hoje em dia, preparo um dia 
antes, deixo guardado no frigobar do quarto, pulo da cama, tomo e volto a
 dormir. Uma boa dica pra quem é preguiçosa como eu pra acordar cedo! 
hahaha

Função:&nbsp;100% pura e extremamente hidrolisada é o 
whey de absorção mais rápida e completa. Baixo em calorias, gordura e 
açúcar; melhora a saúde intestinal. 


2. Isolado: *ISOFAST: Como faço uso: Logo após o treino com + 10 gramas de glutamina.

Função: &nbsp;Isolada e micronizada e foi desenvolvido a 
partir de uma nova e avançada tecnologia (Biohidrólise) que facilita a 
absorção, tornando-a mais rápida. Possui uma grande quantidade de BCAAs e
 aminoácidos essenciais &nbsp; &nbsp;



3. Caseína: *GOLD STANDAR CASEIN:&nbsp;É conhecida por ter absorção mais lenta que o whey protein (cerca de 6 a 7 horas para ser absorvida), &nbsp;sendo
 perfeita como complemento proteico de refeições intermediárias e antes 
de dormir.&nbsp;Em alguns casos a absorção lenta de nutrientes promove 
melhores resultados em termos de ganho muscular, principalmente no caso 
das proteínas.Enquanto as proteínas de rápida absorção pelo organismo 
são melhores aceitas antes e depois dos exercícios físicos, a sua 
absorção prolongada é mais benéfica ao longo do dia.

Como faço uso: Tomo na minha refeição da tarde e antes de dormir.



4.&nbsp;Waxy Maize: *ALLMAX NUTRITION:

Função: É uma fonte de combustível superior de 
carboidratos. Possui uma taxa extremamente baixa de osmolaridade, o que 
significa que é absorvido e digerido muito bem, com zero de açúcar e sem
 glúten, com isso não retém água e não cria inchaço.

Como faço uso: Tomo 20 minutos antes do treino com + 5 gramas de BCAA em pó c/ água.



5. BCAA:&nbsp;

Função: &nbsp;São formados por aminoácios e são 
metabolizados no músculo e não no fígado. Fornecem energia durante o 
exercício prolongado, além de evitar ou reduzir a taxa de degradação 
proteica endógena durante o exercício. Falando mais claramente, o uso de
 BCAA evita a perda de massa magra, ajudando consequentemente no 
crescimento muscular. &nbsp;As dosagens recomendadas variam de acordo com a 
dieta, os objetivos, a periodização, o nível de treinamento entre outras
 coisas. Cuidado com excessos ok? Excessos podem causar mal estar 
gastrointestinal. Podem ser encontrados em forma de pó&nbsp;(MUSCLE MARTINI GAT) ou cápsulas (BCAA DYMATIZE).
 Eu tenho os dois, na maioria das vezes uso o pó pela maior facilidade 
de ingestão, mas se de repente estiver na rua, levo comigo as cápsulas 
para facilitar o manuseio.

Como faço uso:&nbsp;5 gramas 20 minutos antes do treino e 20 gramas durante o treino (com água).



6. Glutamina: *OPTIMUM:

Função: A Glutamina é o aminoácido mais abundante no
 tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante 
períodos de estresse, como exercícios intensos e treinamento com peso. A
 glutamina é considerada “incondicionalmente essencial” pois esse 
esgotamento pode causar perda muscular e diminuição da função 
imunológica. 3 benefícios principais da glutamina são: Os 3 benefícios 
principais no consumo da glutamina:

Redução da quebra de tecido muscular e estímulo do crescimento dos músculos;
Estímulo ao aumento de volume da célula, o que favorece o crescimento muscular;
Auxílio na entrada dos aminoácidos nas células musculares para melhorar a recuperação após os exercícios;


Como faço uso: Logo após o treino tomo 10 gramas + o whey isolado.



7. Centrum:

Função:&nbsp;Foi desenvolvido buscando o equilibrio entre
 cada componente para atender as necessidades especificas do ser humano.
 É um aliado da alimentação equilibrada e com um comprimido ao dia, 
entrega todas as vitaminas e minerais que a alimentação pode não 
conseguir suprir. Em sua formulação possui vitaminais e minerais que dão
 energia, suprem as defesas do organismo, possuem ação oxidante e estão 
envolvidos na manutenção da resistência das unhas, dentes, textura da 
pele, proporcionando uma aparência saudável.

Como faço uso: A qualquer horário do dia, tomo 1 cápsula.



8. Colágeno:

Função: O colágeno é a proteína mais abundante no 
organismo, constituindo cerca de 30% das proteínas do nosso corpo e 6% 
do nosso peso total. A principal função do colágeno consiste em manter a
 forma e impedir a deformação dos tecidos. Suas fibras proporcionam 
sustentação e elasticidade à pele.

Como faço uso: Bato com qualquer tipo de suco, chá 
ou até mesmo com água. Uma dica que gosto bastante é bater com sucos 
desintoxicantes, ou mesmo chá verde.



9. Ômega 3:&nbsp;

Função:&nbsp;O ômega 3 é uma gordura, um ácido graxo 
poliinsaturado, que é essencial à saúde humana. Como não é produzida 
pelo organismo, precisa ser ingerida através da alimentação. É um 
potente antioxidante. Nos últimos anos, estudos científicos têm 
comprovado que dietas com boas quantidades de ômega 3 desempenham papel 
importante na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares e 
aterosclerótica (ex: redução de LDL colesterol e triglicerídeos e 
aumento do HDL colesterol), doenças inflamatórias (ex: obesidade), 
auxiliam no crescimento e desenvolvimento fetal e neural, além de 
diminuir a vasoconstricção e agregação plaquetária, possuir ação 
anti-inflamatória e anti-trombótica, ajudar a prevenir a depressão, a 
psoríase e atuar no sistema imune. Os alimentos mais ricos em ômega 3 
são os peixes de águas profundas, como salmão, arenque, atum e sardinha.
 São também boas fontes: chia, linhaça (óleo, semente e farinha), 
vegetais verde escuros (couve, espinafre e rúcula), castanha do Brasil e
 nozes e, em menores quantidades, o óleo de soja e o de canola.

Como faço uso: Além de optar por alimentos ricos em ômega 3, também tomo 1000mg no almoço e no jantar.



10: Barrinhas de proteína: *Power Crunch: Função: É uma das mais gostosas barrinhas de proteína que já comi! Em resumo:

14 gramas de proteínas
É um waffer com sabor delicioso.
Prático, pode ser consumido em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.
Proto Whey (A Proto Whey é um suplemento de micropeptídeos de 
proteína do soro do leite hidrolisada, desenvolvida para enriquecimento 
de dietas de baixa ingestão de carboidratos, reparação e crescimento 
muscular, energia e resposta à imunidade).
Low Carb


Como faço uso: Tento não suprir alimentação com 
elas, mas em alguns momentos é difícil por conta da correria do 
dia-a-dia e por isso levo uma na bolsa pra sempre ter algo a que 
recorrer.



Bom pessoal, é isso! Pra variar me desculpem o tamanho da postagem, 
mas acho importante explicar pra vocês o que cada suplemento significa. 
Claro que são pequenos resumos e se vocês pesquisarem poderão ler mais 
sobre cada um. Muitas fontes do que escrevi obtive no livro do meu 
nutricionista Rodolfo Peres, “Viva em dieta, viva melhor” e outras foram
 através de pesquisas na internet mesmo. Não esqueçam de procurar sempre
 a orientação de um profissional para poder começar a fazer uso da 
suplementação. Agradeço também
 a um querido amigo que entende muito mais de &nbsp;suplementos do que eu e 
me ajudou a revisar o post tim-tim por tim-tim para levar a melhor 
informação pra vcs!!!

Obs: Não coloquei os valores dos suplementos porque varia muito onde você compra e também a quantidade que vem do produto.

Agradeço por vocês todo o carinho que ando recebendo, os comentários,
 a quantidade de vizualizações que o blog anda tendo. E me desculpem 
mais uma vez a ausência de tantos dias, isso não vai mais acontecer. 
Qualquer dúvida, é só perguntar por comentário ou email, tentarei ajudar
 no que puder. Beijos, bons treinos e uma ótima semana!!!
Bejos da Júhh com Gloss ;*