DESMISTIFICANDO O EXERCÍCIO FÍSICO por Jacqueline Bittencourt
Autor: Sthefânia Suckow | Publicado: 2012-11-14T00:25:00-02:00

Deem uma olhadinha neste artigo que encontrei - parece que fui eu que escrevi por concordar tanto!
Boa leitura à todos!!!
Muitas pessoas passam anos sedentárias e sem se preocupar com a alimentação e depois em um mês, querem recuperar todo o tempo perdido aderindo à dietas milagrosas e treinos sem acompanhamento profissional. Acabam se lesionando, culpando o exercício pelos desconfortos e dores e perdendo a motivação inicial. Há vinte anos trabalhando com educação física, escuto e observo este processo em todos os meios da sociedade, da manicure do salão que frequento a alunos de academias, condomínios e centros de saúde onde trabalho. Tomando como base o artigo "7 mitos sobre emagrecer com exercícios físicos", publicado no site da revista Época em dezembro de 2009, comentarei nesta edição sobre estes mitos tão comuns na tentativa de desmistificá-los, a fim de contribuir para uma maior adesão de indivíduos à prática de exercícios.

Antes de mais nada,&nbsp; é importante explicar a diferença entre atividade física e exercício físico. Isto mesmo, há diferenças.&nbsp; Atividade física é qualquer movimento corporal ou tarefa que você produz no cotidiano. Levantar da cama, sentar na cadeira, andar, subir e descer escadas, lavar louça, varrer a casa, etc. Já o exercício físico “é toda atividade planejada, estruturada e repetitiva, que tem por objetivo a melhoria e a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física” (Carpersen et all, 1985), como por exemplo uma caminhada de uma hora sem parar e em ritmo constante.

Agora que você já entendeu as diferenças entre as ações referidas vamos ao esclarecimento das questões debatidas na matéria em questão.

Subir escadas emagrece?Com certeza qualquer movimento que você realize irá contribuir para um somatório de gasto energético ao final do seu dia, contabilizando mais calorias queimadas. O que acontece é que só subir um lance de escadas (aqui classificamos como atividade física) não é suficiente para causar um desequilíbrio calórico a ponto de reduzir o percentual de gordura. Você teria que subir e descer, de maneira constante e sem descanso, por pelo menos 20 minutos (aqui classificamos de exercício físico) para que houvesse um gasto energético significativo proveniente do tecido adiposo. E se ao final do dia o gasto calórico fosse maior do que o consumo calórico (alimentação de um dia inteiro), aí sim haveria uma perda de peso. Ao final de um mês deste processo, teríamos esta perda refletida na diminuição do percentual de gordura e na redução de peso na balança.Mas sempre digo que é melhor subir um lance de degraus do que optar pela escada rolante. Ao menos você estará movimentando musculaturas, ligamentos e articulações.


Abdominal tira a barriga?Não mesmo! O que acontece é que os exercícios para a região abdominal - reto, transversos e oblíquos - são eficientes para fortalecer este grupamento muscular, e depende do foco do treinamento, pode ou não provocar hipertrofia nesta região.&nbsp; Esta área central do corpo, juntamente com os quadris e região lombar, é chamada de CORE (traduzido do inglês: centro, miolo, núcleo) e é responsável pelo equilíbrio do corpo humano, pela manutenção dos órgãos internos nas cavidades a eles determinados, pela proteção da coluna vertebral, servindo de apoio aos músculos respiratórios, etc. É o núcleo do corpo, da vida e sendo núcleo, tem que ser trabalhado, estimulado. A gordura abdominal que se armazena por cima, embaixo e na lateral destas musculaturas será “queimada” através de exercícios cardiovasculares cíclicos (bicicleta, caminhadas vigorosas, corridas brandas à moderada, natação, etc.) e um programa alimentar adequado, pois não adianta fazer exercícios por 30, 40 minutos e depois se alimentar com pizza, salgadinhos, biscoitos, excesso de queijos, refrigerantes e demais guloseimas. A chave para um resultado satisfatório é EQUILíBRIO!


Não comer antes de malhar emagrece?Outra crendice perigosa e sem embasamento científico algum. Frequentemente assistimos indivíduos passarem mal durante ou após o treino, ou ficando muito cansados e com um sono incontrolável ao longo do dia porque não fizeram uma refeição adequada antes de irem para a academia. Fazendo uma analogia: imagine um carro com o tanque de combustível na reserva.&nbsp; Você sai com ele e roda por 40 minutos numa velocidade moderada, às vezes acelerando um pouco mais. Pois bem, será que este combustível vai durar os 40 minutos? Será que seu carro não vai começar a “morrer” cada vez que você parar no sinal de trânsito? Você então entra em estado de alerta e a prioridade é achar logo um posto de gasolina para abastecer o tanque. O organismo funciona exatamente igual, sabe por que? Porque os engenheiros mecânicos copiaram o funcionamento do organismo para criar o mecanismo de funcionamento dos automóveis! Quase ninguém sabe ou pensa nisso, mas digo a vocês com absoluta certeza que o corpo humano é a melhor engenharia que existe. O que vemos em carros, pás mecânicas, guindastes, amortecedores, sistemas anti-terremotos para prédios, é TUDO baseado no funcionamento do corpo humano. Portanto “encha seu tanque” antes de ir treinar.


Suar muito emagrece?Também não, senão seria muito fácil emagrecer. Bastaria fazer sauna todos os dias e seríamos todos esbeltos. Não adianta se encher de casacos, cremes, plásticos pelo corpo por baixo da roupa ou correr embaixo de um sol de 38 graus. Você não irá emagrecer assim! O que você vai provocar em si mesmo é uma série de desconfortos e desequilíbrios orgânicos podendo sofrer efeitos colaterais como desidratação, tonturas, desmaios, urticária, dor de cabeça, cansaço excessivo, taquicardia, etc. Suar é outro mecanismo do organismo copiado pelos engenheiros com a finalidade de “resfriar o motor” (no caso, o nosso corpo), baixando a temperatura interna dos órgãos que estão trabalhando a todo vapor para realizar a tarefa que você está desempenhando. Por isso, nada de malhar de casaco, a não ser que o tempo exija isto. E hidrate-se sempre antes, durante e após os exercícios.&nbsp;


Musculação emagrece?Sim!!!!!!! Treinar com pesos na musculação por pelo menos 40 minutos auxilia na diminuição do percentual de gordura, pois além de aumentar a massa magra e o consumo calórico, faz gastar mais energia. O metabolismo acelera porque o tecido muscular consome mais energia para manter-se funcionando. Repito mais uma vez que a pessoa que treina regularmente pode não perder tanto peso na balança justamente pelo aumento da massa óssea e muscular, mas as roupas ficam mais largas com certeza porque a gordura ocupa mais espaço.


Caminhada emagrece?Sim. A caminhada auxilia na diminuição do tecido de gordura corporal. Mas preste atenção: o ritmo é fundamental para o sucesso deste exercício. E para que você obtenha uma maior eficiência, ela deve ser vigorosa. Não pode ser o passo de quem está olhando vitrines, nem pode haver interrupções. O ideal é que você se sinta ofegante, mas sem exageros. Você deve sentir seu corpo mais aquecido, a respiração alterada, mantendo sempre o ritmo durante um tempo determinado.


Fazer exercício só no fim de semana faz mal?Aqui temos que tomar cuidado. Eu sempre digo que é melhor se mexer do que ficar parado, e muitos defendem que é melhor fazer algo no fim de semana do que não fazer nada. Mas aqui o problema é a falta de bom senso.&nbsp; Muita gente não faz nada durante a semana e no fim de semana resolve compensar correndo 5 km e pedalando 7,5 km (que corresponde a uma volta na Lagoa Rodrigo de Freitas). Neste caso eu não sou a favor, porque o risco que elas correm de se machucar é grande, fora o desgaste para um organismo sem treino.&nbsp; O ideal para este público é se exercitar&nbsp; de maneira leve e com movimentos habituais do cotidiano. Fazer alongamentos leves também é válido neste tipo de situação.&nbsp;Então o que faz mal não é a atividade e sim a maneira que ela está sendo praticada.


Equilíbrio e regularidade. Esta é a fórmula para um bom desempenho nos exercícios.

Artigo comentado.