Dicas para um Treino Melhor!
Autor: Nathi V. Silva | Publicado: 2012-04-23T00:13:00-07:00


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&nbsp;Descansadas do final de semana, energias renovadas e nada
melhor do que a segunda-feira para colocar em prática tudo aquilo que você está
planejando há um tempinho para que a sua saúde fique em primeiro lugar.

&nbsp;Encontrei um artigo escrito por vários profissionais, no
qual eles dão várias dicas ótimas para potencializar os resultados da sua
atividade física.

&nbsp;São mais ou menos umas 20 dicas, então para o post não ficar
chatinho, hoje postarei só algumas e em outros dias posto mais. Ok!?





Aqui vão algumas:

Alongue-se.&nbsp;
Cinco minutos para esticar os músculos – antes e depois da ginástica, na hora
de sair da cama, em uma pausa do trabalho – estimulam a circulação e garantem
um corpo disposto.

Para que os músculos cresçam, é
preciso poupá-los por, no mínimo, 24 horas.
É nesse descanso que as fibras se recuperam e aumentam de tamanho. “Caso
contrário, você pode fatigar a musculatura, sentir dores e ter de suspender o
treinamento”, explica o fisiologista Fernando Torres (SP).

Se elegeu a corrida seu esporte
favorito, parabéns!&nbsp;
Basta tomar alguns cuidados essenciais, como escolher o tênis adequado à sua
pisada, buscar auxílio de um especialista e complementar os treinos com
musculação. “Exercícios de fortalecimento para lombar, coxas e panturrilhas vão
oferecer sustentação aos joelhos, para que suportem melhor a sobrecarga”,
alerta o técnico de corrida Wanderlei de Oliveira (SP). Essa dica é muito importante, outro dia falo mais sobre os exercícios de fortalecimento x corrida.




Para ganhar músculos
definidos,&nbsp;o exercício deve ser feito de forma mais lenta,
com sobrecarga intensa – trabalho chamado de hipertrofia. O ideal é que o peso
permita a execução de 6 a 12 repetições. Para emagrecer, a velocidade deve ser
moderada, com as repetições maiores (de 15 a 20) e a sobrecarga menor. Não
deixe também de associar esse treino a uma atividade aeróbica, como caminhada,
corrida, bicicleta, etc...


Sentiu aquela dor no lado
enquanto corre?
“Para evitá-la, basta treinar respirando com a boca fechada”, ensina o personal
trainer Gustavo Ayala (SP).

Achei todas bem interessantes e fáceis de serem seguidas.



Força na peruca!

Beijos girls

Nathi