O TOC é uma montanha russa
Autor: Miguelito | Publicado: 2016-12-24T13:36:00-02:00




Eu me sinto como uma montanha russa. Na
 verdade eu acho que todo tocado é como uma montanha russa. Horas estou 
deprê, para baixo. Hora recebo uma enxurrada de hormônios do tipo 
adrenalina, serotonina, neuroadrenalina, fico excitado, eufórico e 
começo a ter mil ideias, quero colocar as mil ideias em prática mas não 
sei por onde começar. 
Daí fico ansioso, tento começar por uma
 das ideias sem perder o foco das demais e começam as frustrações. Penso:
 não vou conseguir terminar uma ideia num só dia, que dirá terminar 10 ideias no mesmo dia do jeito que eu quero e estou empolgado para fazer. 
Então os atrasos começam, delego 5 ordens para colocar as ideias em 
prática aqui no trabalho e depois de semanas descubro que só duas das 5 
tarefas foram realizadas e mesmo assim não viram vantagens, as outras 3 ninguém deu retorno e........ aquela euforia já passou e voltei a deprê, 
sem vontade de fazer nada e com a culpa na cabeça de que sou um inútil e
 não consigo realizar as coisas. 
Isso até a próxima euforia onde eu começo a sonhar tudo novamente e querer colocar em prática meus sonhos. 
Acho que muitas pessoas se sentem assim
 mas quem tem toc tem o agravante de serem mais intenso esse sobe e 
desce. Quem tem transtorno bipolar muda mais rápido de humor mas quem 
tem toc não muda apenas o humor mas também os pensamentos, os rituais, 
as vezes até o modo de viver. 
Eu consegui diminuir os rituais e até 
os pensamentos ruins que vem a minha cabeça mas ainda não consegui mudar
 o meu jeito tocado de ser. Não consegui mudar essa oscilação de humor e
 sentimentos mas isso talvez seja nato meu e não tenha como mudar mesmo. 
Eu comecei a fazer exercícios regulares
 que ajudam em muito a saúde, comecei com algumas caminhadas sozinho ou 
com os meus cachorros onde eu consigo divagar um pouco os pensamentos 
para longe do toc e pensar em questões inúteis da vida que não vão me 
levar a lugar nenhum. Pode parecer perda de tempo mas é isso que não só 
nós tocados precisamos mas o mundo como um todo nessa era tecnológica e 
imediatista precisa. 
Já somos ansiosos, já perdemos tempo 
com os pensamentos e rituais e o mundo ainda fica cobrando que sejamos 
mais rápidos, mais eficientes, ou seja, que façamos mais em menos tempo e
 tudo isso só piora a nossa ansiedade e nossa situação então de vez em 
quando é bom voce "perder tempo" e ganhar mais qualidade de vida. 
Antigamente eu ligava meu aparelho de 
som no quarto e gastava algumas horas ouvindo a música e divagando o 
pensamento. Hoje ouvimos música no celular trabalhando, fazendo 
exercícios, dirigindo, fazendo de tudo!!! Só não ouvimos música fazendo 
nada pois não podemos perder tempo ouvindo uma música, precisamos 
produzir enquanto escutamos!!! 
Eu tinha muitos pensamentos e ficava 
muito focado nele, focado nos rituais e preocupado que estava perdendo 
tempo, que ia me atrasar, que precisava otimizar meu tempo e não podia 
perder com pensamentos e rituais. O único jeito de eliminar o toc é 
através da exposição + prevenção = habituação ou seja, voce se expõe ao 
que provoca toc de modo controlado. Não vai no meio de várias pessoas, 
com a ansiedade ao máximo e com pressa, se colocar em situações que 
desencadeie vários pensamentos obsessivos. Nessas horas voce tem mesmo 
que deixar os pensamentos virem e ir fazendo rituais conforme for 
possível. 
Você precisa relaxar, estar sem pressa,
 deitado na cama, ouvindo música, vendo um filme, caminhando, algo que 
te de prazer e voce começa trazer a mente pensamentos obsessivos, passar
 por lugares que desencadeie rituais, fazer atividades que voce costuma 
evitar pois sabe que vai te trazer ansiedade ou vai desencadear o toc - 
exposição. Ai nesse ambiente controlado você vai trabalhar na prevenção,
 seja deixando os pensamentos ruins virem a mente e pensando 
racionalmente que eles não são verdades, que são obras da sua própria 
mente e que eles não tem poder como deixando que esses pensamentos 
elevem sua ansiedade e que voce sinta vontade de fazer um ritual para 
baixar a sua ansiedade mas não o faça! - prevenção. Fazendo isso várias 
vezes voce vai habituando a sua mente a não reagir aos pensamentos ruins
 com o aumento da ansiedade e com rituais, desse modo mesmo que 
futuramente os pensamentos venham voce não vai dar tanta importancia e 
muitas vezes nem vai fazer rituais. 
Essa é a base da terapia cognitiva 
comportamental e é essencial fazer esses exercícios porém são muito difíceis de um dia para outro voce começar a praticar e de forma radical
 portanto voce precisa "perder tempo" com essas técnicas e esperar 
resultados graduais ao longo de 1 ou 2 anos. Sei que é muito para uma 
comunidade imediatista como a nossa porém já perdemos tantos anos com o 
toc, não custa nada "perder" mais 1 ou 2 anos, deitados, caminhando e 
trabalhando nossa mente de forma devagar e gradual. 
Já indiquei aqui um ou dois livros que 
são manuais da terapia cognitiva para terapeutas e pacientes, um livro 
que voce pode comprar, ler e praticar mas se quiserem posto novamente. 
Além dos exercícios, alimentação mais 
saudável como chia, vinagre de maça, frutas e outras coisas que eu 
comprovei serem eficazes por testar e funcionar, eu também comecei a 
levantar 10 minutos mais cedo para acordar menos ansioso, comecei a 
trabalhar devagar os pensamentos enquanto escovava os dentes, me 
trocava, tomava café de que não adiantava eu correr, que não importava 
chegar 15 mais tarde no trabalho e sair 15 minutos depois, que não 
importava parar numa vaga perto, ou longe, ou mesmo demorar 10 minutos 
para encontrar uma vaga no trabalho, que tanto fazia a cor da roupa que 
eu ia, que se eu quisesse podia tomar café em casa ou no trabalho. 
Pensamentos que para uns parecem bobos mas eu vi que para mim eram 
cruciais, aumentavam muito a minha ansiedade e me fazia ter pensamentos e
 rituais de forma descontrolada. Cada um tem que ver quais pensamentos e
 situações desencadeiam mais o toc e começar a trabalhar nele, desconstruindo as mentiras inventadas pelo toc e pensando em coisas 
agradáveis enquanto vai diminuindo os rituais.