Alongamento X Aquecimento e a prevenção de lesões
Autor: Professora Carolina Teixeira | Publicado: 2012-01-05T18:59:00-02:00

Quando fiz o ultimo post ao meu ver estaria claro para as pessoas geralmente quando nos tratamos pessoas que nao sao atletas, entretanto, houve algumas duvidas em relacao ao alongamento. Na qual devemos levar em consideracao a individualidade biologica de cada ser , como por exemplo uma senhora da terceira idade onde nescessita melhorar sua qualidade de vida, os exercicios de alongamento e flexibilidade seriam otimos. Mas quando nos tratamos de atletas ou quem ja pratica uma atividade fisica&nbsp;alongar antes de praticar execícios físicos enfraquece os músculos levando-os a uma propenção maior a lesões.

Há uma resposta neuromuscular inibitória ao alongamento estático.&nbsp;O músculo alongado torna-se menos reativo e fica enfraquecido por até 30 minutos após o alongamento, o que não é o que um atleta quer antes começar um treino.
O aquecimento correto tem duas funções: relaxar os músculos e tendões para aumentar a amplitude de movimento de várias articulações, e, literalmente, aquecer o corpo.&nbsp;Quando você está em repouso, há menos fluxo sangüíneo para os músculos e tendões, e eles ficam mais rígidos.&nbsp;Um bom programa de aquecimento começa aumentando a temperatura corporal e aumentando o fluxo sanguíneo.&nbsp;Os músculos quando aquecidos, e os vasos sangüíneos dilatados auxiliam na utilização do oxigênio encontrado na corrente sanguínea, e também utiliza o combustível armazenado nos músculos mais efetivamente.Para elevar a temperatura do corpo, um aquecimento adequado deve começar com uma atividade aeróbica.&nbsp;A maioria dos treinadores e atletas já sabem disso há anos. Mas muitos atletas fazem essa parte do seu aquecimento demasiado intensa ou muito cedo.&nbsp;Um estudo feito em 2002 com jogadores de vôlei colegial, descobriu que aqueles que tinham aquecido e então voltaram a sentar no banco de reservas durante 30 minutos, apresentaram uma rigidez da coluna lombar muito maior do que apresentavam antes do aquecimento. Uma série de estudos recentes também demonstraram que uma rotina de aquecimento muito vigorosa simplesmente só faz você ficar cansado.&nbsp;A maioria dos especialistas aconselham a começar a sua corrida de aquecimento em cerca de 40 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (um ritmo muito fácil) e então progredir para cerca de 60 por cento.&nbsp;O aquecimento aeróbico não deve tomar mais que 5 a 10 minutos, um período de recuperação de 5 minutos.&nbsp;(Sprinters requerem uma aquecimento maior, pois as cargas exercidas sobre os seus músculos são extremas.)
Enquanto o alongamento estático ainda é quase universalmente praticado entre atletas ele não melhora a capacidade dos músculos para executar atividades com mais potência.&nbsp;Você pode sentir-se capaz de alcançar mais perto dos chão após a realização de um alongamento dos músculos posteriores da coxa por 30 segundos, levando você a pensar que aumentou a disponibilidade músculo; mas na verdade, você só aumentou a sua tolerância mental para o&nbsp;desconforto do alongamento mas o músculo está na verdade mais fraco.
Alongar os músculos através da realização de movimentos ativos, é uma técnica conhecida como alongamento dinâmico, que aumenta a potência, flexibilidade e amplitude de movimento dos músculos. Os músculos aquecidos com movimento não recebem a mesma resposta insidiosa inibitória exercida pelo aquecimento estático, em vez disso recebem uma mensagem ativadora vinda do cérebro.&nbsp;Alongamento dinâmico é ainda mais eficaz quando é relativo a esportes específicos.&nbsp;Ė necessário realizar exercícios de amplitude de movimento que ativem todas as articulações e o tecido conjuntivo que serão utilizados no esporte a ser praticado. Os atletas que precisam se mover rapidamente em direções diferentes, como jogadores de futebol, tênis ou basquete, po exemplo, devem fazer alongamentos dinâmicos que envolvem muitas partes do corpo.
Mas existem controvérsias sobre em que medida aquecimentos dinâmicos previnem lesões musculares.&nbsp;Estudos têm sido cada vez mais claros em demonstrar que o alongamento estático antes do exercício só faz pouco ou nada para ajudar. Um estudo publicado este ano pelo&nbsp;Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos, constatou que as lesões de joelho foram reduzidas quase pela metade entre jogadoras de futebol colegial, que seguiram um programa de aquecimento que incluiu exercícios de aquecimento dinâmico seguidos de&nbsp;alongamento estático. A maioria das&nbsp;lesões musculares&nbsp;ocorrem&nbsp;durante&nbsp;as contrações&nbsp;musculares&nbsp;dentro da faixa&nbsp;normal&nbsp;de movimento articular, o que&nbsp;levanta&nbsp;dúvidas&nbsp;sobre&nbsp;como&nbsp;aumento na&nbsp;variedade&nbsp;de movimentos&nbsp;pode diminuir&nbsp;o&nbsp;risco&nbsp;de lesões.&nbsp;O alongamento&nbsp;ajuda a&nbsp;manter a amplitude&nbsp;de movimento normal,&nbsp;que&nbsp;é importante, especialmente&nbsp;em pessoas com idade mais avançada.
Alguns estudos&nbsp;têm demonstrado os&nbsp;benefícios&nbsp;do alongamento. A maioria&nbsp;das pessoas&nbsp;que alongam, o fazem incorretamente, geralmente&nbsp;pulando&nbsp;e&nbsp;agachando,&nbsp;o que não aumenta a flexibilidade mas sim aumenta a tendência a lesões. Para&nbsp;alongar&nbsp;corretamente,&nbsp;você&nbsp;deve fazer o movimento&nbsp;lentamente&nbsp;aumentando a amplitude de movimento de uma maneira controlada.
Além disso,&nbsp;o alongamento pode&nbsp;ser prejudicial para os&nbsp;levantadores de&nbsp;peso, especialmente se&nbsp;eles realizam o alongamento logo antes&nbsp;ou&nbsp;entre as séries&nbsp;do treinamento de resistência. O alongamento&nbsp;reduz&nbsp;a resistência à ruptura&nbsp;das fibras musculares&nbsp;e&nbsp;está em contradição com&nbsp;a necessidade&nbsp;de&nbsp;uma forte contração&nbsp;do músculo&nbsp;para vencer&nbsp;a resistência&nbsp;e, assim,&nbsp;atingir o objetivo de fortalecimento.
Um aquecimento de qualidade promove intensidade suficiente para aumentar a temperatura intra abdominal sem causar fadiga ou diminuição no nos níveis e glicogênio nos músculos. Está claro que existem níveis ótimos de aquecimento, e que estes estão relacionados ao tipo de esporte, ao tipo físico do atleta e ao meio ambiente onde se está exercitando.
Podemos concluir que......Se você alongar&nbsp;e, em seguida, fizer algum treinamento&nbsp;intenso,&nbsp;você&nbsp;não&nbsp;obterá bons resultados. Em vez disso,&nbsp;alongue ativamente, se possível utilizando movimentos que imitem os movimentos da atividade física a ser realizada.O alongamento&nbsp;é&nbsp;essencial&nbsp;para&nbsp;se tornar mais flexível, mas tem&nbsp;que&nbsp;ser feito&nbsp;na hora&nbsp;certa&nbsp;e&nbsp;pelas razões certas. Se você&nbsp;ainda&nbsp;quiser&nbsp;alongar, alongue,&nbsp;mas faça&nbsp;com cuidado e somente depois que você estiver bem&nbsp;aquecido.Fonte: Dra. Márcia Perretto