Dieta balanceada pode amenizar sintomas da TPM
Autor: Kécia Fonseca | Publicado: 2009-02-11T17:28:00-03:00

                                                                                                   Cálcio e vitaminas C e D auxiliam                              na redução de incômodos pré-menstruais.                                                         Sintomas como acne, inchaço, transpiração,                              cansaço, perda de apetite, diminuição                              do  desejo sexual, dores de cabeça e irritabilidade,                              compõem um grupo de mais de 150 sinais da tensão pré-menstrual,                              síndrome que atinge aproximadamente  75% das mulheres no mundo. Estudos da Universidade                              de Massachusetts (Estados Unidos), divulgados recentemente, apontam                              que a alimentação é decisiva                              para amenizar os sintomas da TPM. Mulheres que consomem                              regularmente leite, queijo e iogurte, ótimas fontes de cálcio,                              além de vitamina C e D, por exemplo, sofrem menos com o problema.                                                         Segundo Dr. Durval Ribas Filho, médico nutrólogo                              e presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), o cálcio                              alivia contrações musculares, ou seja, as cólicas. Já a vitamina D favorece                              a absorção de minerais pelo organismo.                                                         "O fígado também é fundamental                              para o equilíbrio dos hormônios femininos, portanto as mulheres devem evitar gorduras, cafeína                              e álcool, para controlar a TPM", afirma.                                                         Para desintoxicar o organismo, especialistas recomendam                              alimentos ricos em enxofre, como alho e cebola, além de brócolis,                              agrião e alcachofra. O bom funcionamento do intestino também garante                              redução de sintomas pré-menstruais. Neste caso, consumir grãos                              integrais, legumes, verduras e líquidos, é essencial para prevenir a prisão de                              ventre e impedir a reabsorção dos hormônios                               que devem ser eliminados. Alimentos ricos em sal,                              refrigerantes, cafeína e álcool                            devem ser evitados no período pré-menstrual.                                                         Alguns nutrientes desintoxicam o organismo e estimulam                              a produção de dopamina, endorfina e serotonina, elementos responsáveis                              por equilibrar as oscilações de hormônios e de humor das mulheres no período                              que antecede a menstruação.                            "Uma dieta rica em alimentos diuréticos,                              água de coco e sucos de limão e melancia, reduzem sintomas de enxaqueca e retenção                              de líquidos. Chás, soja e linhaça                              também ajudam a reduzir os incômodos sintomas da TPM",                              ressalta o médico nutrólogo.                                                         Nesse período, muitas mulheres sentem vontade                              de comer doces, principalmente chocolates. De acordo com Dr. Durval Ribas Filho,                              isso acontece devido a deficiência de magnésio no organismo. "Além                              disso, o chocolate estimula a produção de serotonina, neurotransmissor relacionado ao bem-estar.                              Porém é importante consumi-lo sem exagero, já que contêm                              cafeína e gordura, substâncias que podem piorar os sintomas. O magnésio também                              pode ser encontrado em folhas verde-escuras, frutos do mar, nozes, amêndoas,                              soja e cereais integrais", conclui.                                                                                   Sabendo um pouco mais........                                                        ABRAN                            Associação Brasileira de Nutrologia                              – é uma entidade médica científica                              reconhecida pelo Conselho Federal de Medicina. Fundada em 1973,                              dedica-se ao estudo de nutrientes dos alimentos, decisivos no diagnóstico,                              na prevenção e no tratamento  da maior parte das doenças que afetam o ser                              humano, as enfermidades nutricionais.                            Reúne 3.200 associados: médicos nutrólogos,                              cientistas, pesquisadores e profissionais na área de nutrição,                              que atuam no desenvolvimento e atualização                              científica em prol do bem estar utricional,                              físico, social e mental da população.Beijos!!!