Sabe porque sua Dieta não dá certo??????
Autor: GUGA BINOTTO | Publicado: 2012-05-23T14:33:00-07:00










A fórmula parece simples: consumir de maneira
equilibrada e gastar também. Sim, emagrecer seria fácil, se não fossem tantas
as tentações e muita informação errada que circula por aí. Mas não adianta
culpar as dietas se você peca nos mínimos detalhes. Enumeramos 27 razões que
levam seu regime para o buraco e acabam sabotando seus planos de um corpo mais
magro&nbsp;e saudável.







1- você costuma se esquivar de compromissos sociais
por que sabe que não dará conta de ficar longe das tentações. E se começar a se
prevenir e não se cobrar tanto? Ao sair para um casamento, por exemplo, coma
uma fruta antes ou mesmo uma salada. Não precisa se privar do passeio, apenas
encha o estômago antes para evitar exageros durante a festa




2- depois de ultrapassada a barreira, como quando
você passa 4 dias comendo direito chega a sexta-feira e você resolve se dar de
presente: um ‘docinho’. Tudo bem, se fosse só isso, mas a maioria das pessoas
depois de um deslize desses usa isso como argumento para cometer outros... Daí,
bye, bye dieta mesmo




3- você não faz planejamento. Um estudo da
Universidade de Minnesota descobriu que, independentemente do tipo de dieta, o
que leva as mulheres ao sucesso é um muito bem pensado e estruturado plano
alimentar, incluindo refeições completas, listas de compras e outras
ferramentas específicas. Sem planejar, seu regime nunca vai dar certo




4- a maioria das pessoas tende a ser radical quando
o assunto é restrição alimentar. Você não precisa ser tão rigorosa consigo,
apenas é necessário ter bom senso e usar a cabeça para equilibrar o organismo.
Se você ingeriu mais do que precisava, queime. Se não quer se exercitar,
consuma menos




5- seu plano de dieta não é realista. Não adianta se
enganar achando que vai ficar satisfeita, feliz e nutrida vivendo a base de
sopa de legumes e barras de cereais para sempre. Pés no chão menina e bola para
a frente! Se você não gosta de soja, substitua. Seja firme e você colherá
resultados bons e duradouros




6- fato: você não consegue trocar o refrigerante
pelo chá verde ou água. Por mais que seja diet ou light, o refrigerante promove
aumento abdominal e desconforto porque é uma bebida muito gaseificada.
Experimente trocar por apenas dez dias e verá uma diferença grande




7- você não faz uma lista organizada de compras nem
olha a despensa antes de sair feito doida em busca de alimentos diet no
supermercado. Resultado: você compra mais do que come e depois, quando acaba
tendo que se desfazer de alimentos vencidos, inventa a desculpa que não
consegue fazer dieta. Organize-se e faça valer a pena




8- apesar de saber que não é aconselhável, você
insiste em pular refeições achando que passar fome é o caminho. Não. Pelo
contrário, seu organismo vai começar a estocar gordura achando que não será
mais alimentado e assim, você põe tudo a perder novamente




9- no trabalho, mesmo podendo evitar reuniões
seguidas de almoço, você insiste em fazê-lo, daí não há tentação que resista
mesmo. Até porque, você não pode controlar o que as outras pessoas comem na sua
frente... Evite almoços ou jantares de negócios




10- quando você fica zangada ou ansiosa, logo pensa
em comida. Experimente descarregar esses sentimentos em um esporte ou mesmo em
uma outra atividade. Matricule-se em um curso de pintura ou de dança. Na
segunda opção, você, além de descarregar a raiva, se exercita e de quebra,
queima calorias&nbsp;




11- nada de acreditar em milagres. Uma dieta para
dar certo deve, além de ser planejada, evitar mudanças radicais. Faça pequenos
ajustes diariamente da maneira como se alimenta e da forma como pratica seus
exercícios... Aos poucos, você chega lá




12- exercício e dieta sem orientação é um duplo
erro. Segundo Melina Castro, médica nutróloga do Ganep Nutrição Humana, o
resultado pode ser muito mais eficiente se houver um planejamento nutricional.
“Conforme a escolha, comer antes do treino aumenta a disposição, o rendimento e
pode, inclusive, acelerar a queima de gordura. O treino em jejum, ao contrário
do que possa parecer, faz com que o indivíduo gaste menos gordura do que se
tivesse comido alguma coisa antes”, diz Melina




13- a dieta da sua amiga não serve para você e
ponto. A orientação nutricional varia conforme o indivíduo, sua rotina e a
freqüência com que pratica atividade física. Procure um profissional para que
ele trace um cardápio correto e que realmente foque em seus objetivos




14- você acredita em Papai Noel.... Sim, acha que
uma dieta super restritiva vai fazer milagres e começa toda empolgada. Claro
que, alguns dias depois, você está insuportável. Entenda: dietas pobres em
gordura realmente reduzem calorias e emagrecem mas são difíceis de manter. Já
um regime com teores moderados de gordura (30%) é mais fácil de seguir e mais
duradouro




15- correr contra o tempo perdido. Não se engane
achando que depois de passar meses no sedentarismo, de um dia para o outro você
vai virar uma atleta. “O exagero na prática de atividades físicas pode
ocasionar sérias lesões musculares e a banalização das cirurgias plásticas
torna as mulheres escravas do bisturi. Se esses procedimentos não oferecessem
nem riscos, nem cicatrizes, tudo bem, mas o problema é que em alguns casos elas
podem provocar danos irreversíveis, que poderiam ser evitados com um pouco de
esforço e paciência”, afirma Edson Takarabe, personal da Academia Lembu-Kan
Sports




16- achar que fazer dieta é consumir tudo dietético
é outro erro. Não há nada de errado em comer uma barra ou ingerir bebida
dietética de vez em quando mas você deve estar atenta aos valores nutricionais
e deve aprender a se alimentar de maneira saudável e balanceada




17- quando tem um descontentamento emocional
procura descontar na comida, mesmo que só por alguns instantes. Tudo bem se
tiver vontade de ingerir chocolate, por exemplo, mas controle-se. Deguste um
pedaço pequeno ou bombom e nunca coma em desespero. Aprenda a separar emoção de
alimentação




18- comer sem pensar. “As mulheres são mestras em
comer sem pensar, tanto dentro quanto fora de casa”, afirma Susan Moores,
porta-voz da Associação Dietética Americana. Provar guloseimas nos corredores
de supermercados, por exemplo, é uma ótima forma de armazenar calorias
indesejáveis




19- você não sabe dizer ‘não’. A maioria das
mulheres sofre desse mal no convívio com familiares e até no meio profissional,
então, com relação à comida, fazem o mesmo. Aprenda a comer somente quando está
com fome e não porque o alimento se encontra ali na sua frente, pronto para ser
degustado




20- televisão ligada. Esse é um dos grandes erros.
Ao invés de perder tempo assistindo algo na TV dedique aquela meia hora a você
e seu corpo. Se não tiver condições de fazer uma caminhada, alongue-se, por
exemplo&nbsp;




21- não dormir bem. Dormir pouco ou mal é
comprovadamente um hábito inimigo de seu emagrecimento. Quando estamos cansadas
ficamos mais predispostas a comer em excesso e, pior, alimentos inadequados
(balas, chocolate, açúcar, cafeína)




22- use a preocupação ao inverso: emagreça por sua
saúde e não porque quer entrar naquele jeans poderoso da vitrine ou quer ter
cintura de pilão. Quando você entender que está fazendo bem para seu corpo, ele
vai responder de maneira melhor, com certeza




23- você acredita em Papai Noel e segue dietas da
moda. Segundo Wilson Rondó Junior, médico ortomolecular, um dos grandes erros
ao tentar emagrecer é seguir regimes radicais. “Aprenda a comer de acordo com
suas necessidades e livre-se de uma vez por todas da escravidão das dietas de
fome, que nem sempre funcionam: menos de 6% dos programas de emagrecimento são
bem-sucedidos. Em média, uma pessoa que faz dieta ganha dez kilos ao final dela




24- sede e fome são sensações que você ainda não
aprendeu a diferenciar. Muitas vezes é comum confundirmos a necessidade de
nosso organismo. Quer fazer um teste? Sempre que estiver com fome, beba um copo
de água e espere 15 minutos. Você pode descobrir que a fome passou




25- gorda assumida. Sim, você enfiou na cabeça que
é gorda e vai permanecer assim, já que suas dietas nunca dão certo. Pode parar.
Qualquer um pode mudar hábitos e viver de maneira mais saudável, basta ter
força de vontade e persistência. Não vista a carapuça de ‘gorda’ porque assim
você pode virar ‘obesa’, em poucos meses




26- você vive procurando desculpas: seja a festa do
seu afilhado, o almoço de domingo ou o happy hour da empresa. A partir do
momento em que se decidir realmente a se amar e cuidar do que come, você verá
prazer em outras coisas e não usará compromissos sociais para adiar o início da
dieta, afinal, quanto antes começar, mais cedo terá os resultados que tanto
almeja




27- comer rápido é um péssimo hábito de quem
procura uma vida saudável. Além de você não mastigar bem os alimentos, torna a
atividade de se alimentar algo rude e mecânico. Nada disso. Coma devagar, assim
seu estômago terá tempo para fazer a digestão e avisar o cérebro que está
satisfeito.



Fonte: www.itodas.uol.com.br