A ESCOLHA DO TRAVESSEIRO IDEAL
Autor: Dr. Daniel V. Gonzaga | Publicado: 2012-05-02T16:33:00-03:00


Dr. Daniel V. Gonzaga
Fisioterapeuta
"...De todas as posições para dormir, a melhor é de lado, pois mantém a coluna alinhada respeitando suas curvaturas fisiológicas..."

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;As consequências de noites
mal dormidas por causa de travesseiros errados, vão muito além do que apenas problemas
com a coluna, pescoço duro e dolorido. Uma noite de sono inadequada não permite
com que a pessoa chegue às fases mais profundas do sono, que são as
responsáveis pela nossa recuperação física e mental. Além
da pessoa de imediato sofrer com a sonolência
durante o dia, o qual prejudicará em seu rendimento, em longo prazo aparece o
déficit de atenção, problemas de memória, risco de doenças cardiovasculares,
diabete e obesidade. O sistema imune fica prejudicado por não liberar
determinadas substâncias de defesa que são secretadas enquanto a pessoa dorme
profundamente, deixando a pessoa vulnerável a doenças e infecções.



Um dos principais fatores
que contribuem para uma boa noite de sono, é a escolha correta do travesseiro. A escolha
do travesseiro mais adequado vai depender da posição em que a pessoa está
acostumada a dormir.




De todas as posições para dormir,
a melhor é de lado, pois mantém a coluna alinhada respeitando suas curvaturas
fisiológicas. Nesse caso, a altura do travesseiro tem
que ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço (altura do
ombro). Devem-se manter os braços abaixo da altura do queixo e os joelhos
devem estar levemente flexionados (dobrados) e com um travesseiro fino entre
eles. Isso evita que a região lombar fique estendida deixando os quadris bem
posicionados e os músculos da região lombar relaxados, evitando dores e até
mesmo hérnia de disco.

Nunca se deve deixar a mão sob a cabeça, porque
essa postura compromete a circulação de sangue nos braços e provoca uma pressão
nas estruturas interas dos ombros. Nesta posição, é importante evitar dormir
com o corpo todo encolhido.

Para quem tem o costume de dormir com a barriga
para cima, deve escolher um travesseiro um pouco mais baixo para ocupar
o vão entre a nuca e o começo das costas, sem comprimir a coluna cervical nem
deixar a cabeça caída. Um travesseiro ou rolinho atrás dos joelhos ajuda a
manter a coluna bem apoiada sobre a cama, evitando a compressão das raízes
nervosas da região lombar, além de auxiliar na circulação das pernas.

É importante ressaltar que dormir de barriga para
cima, mesmo que com a cabeça bem apoiada, não é muito indicado, especialmente
para quem ronca ou sofre com apneia. Esta posição leva a um estreitamento das
vias aéreas superiores e dificulta ainda mais a passagem do ar.

De todas as posições para dormir, a mais
prejudicial é de barriga para baixo. Nesta posição a pessoa tende a fazer uma
rotação excessiva da cabeça, o qual ao longo do tempo causa desgastes nas
articulações da coluna cervical, podendo levar desde dores intensas até
artroses. O restante da coluna fica em posição inadequada, causando vícios de
postura, além dos braços, onde principalmente os ombros serão prejudicados.

A
escolha adequada dos colchões também é fundamental para uma melhor qualidade do
sono. De preferência ele não pode ser muito macio. Tanto o colchão quanto o
travesseiro devem ser trocados de tempos em tempos para evitar deformidades,
principalmente o travesseiro, que deve ser trocado no mínimo a cada
dois anos.