A eterna briga com a TPM
Autor: Amanda Ribeiro | Publicado: 2010-04-14T05:31:00-07:00

Simpatia, receita caseira, dica de amiga, nada adianta. Vivemos em uma  gangorra hormonal e só nós entendemos disso. Li uma estudo feito pela  Unicamp, e pelo Centro de Pesquisas em Saúde Reprodutiva de Campinas,  dizendo que a menstruação inferniza a vida de seis em cada dez  brasileiras. O problema é que além da gente, também são atingidos os  homens a nossa volta. Durante pouco mais de um ano, foram entrevistadas  1.053 mulheres entre 18 e 40 anos, de seis capitais brasileiras. Os  dados apontam que:- 65,4% das entrevistadas consideraram que todas as mulheres em algum  momento da vida já experimentaram a TPM;- 87,5% confirmaram que os sintomas acontecem antes da menstruação;- 76,4% das mulheres apontam que o nervosismo e a ansiedade são os  principais sintomas;- Mais de 50% têm alterações de humor e crises de choro;- Mais de 50% sente cólicas fortes;- Um pouco mais de um terço relata dor e inchaço nos seios; O problema é comum, mas não dá para generalizar. Há mulheres que não têm  TPM. Segundo a pesquisa, essas sortudas são 40% da população.A história da TPMHipócrates, o médico grego, relatou as alterações hormonais no ano 400  a.C., mas as primeiras descrições oficiais da TPM só apareceram em 1931.  Estudos epidemiológicos brasileiros nunca foram feitos -o que havia até  agora eram pequenos trabalhos localizados.O que podemos fazer?Existem três graus do problema: leve (45% das mulheres), moderado (45%) e  intenso (10%). Nesse último grau, a TPM também é chamada de transtorno  disfórico e considerada uma doença, que necessariamente deve ser tratada  com medicamentos.Mas esse tipo de distúrbio intenso, tratado em geral com antidepressivos  e anticoncepcionais, é raro. Na maioria dos casos, dá muito bem para  aliviar os sintomas que aparecem nos dias que antecedem a menstruação  com uma série de atitudes simples relacionadas a alimentação, atividades  físicas e outras saídas naturais.E você homem, não aguenta mais a sua mulher de TPM? Aprenda como aliviar  e o que evitar:-> ISTO  AJUDA Chá de camomila: E de maracujá são consagrados para aliviar  crises nervosas e promover uma sensação de relaxamento. São ideais para  mulheres com sintomas de ansiedade e nervosismo. Já a erva-de-são-joão  (Hypericum perforatum) é indicada para mulheres que apresentam sintomas  depressivos.Óleo de prímula: Seu princípio ativo é o ácido linoleico, um tipo  de ácido graxo essencial para o bom funcionamento do organismo. Mesmo  sem comprovação científica dos benefícios, é um produto natural, que  melhora o trânsito intestinal e diminui o inchaço do corpo. É  administrado em cápsulas.Castanhas: São uma importante fonte de ácidos graxos ômega-3, 6 e  9. Também são ricas em vitamina B6, um nutriente que tem participação  no controle dos níveis de serotonina, neurotransmissor relacionado ao  bem-estar, além de combater as náuseas, a acne, as dores de cabeça e a  irritabilidade.Frutas: Mulheres com tensão pré-menstrual podem apresentar níveis  baixos de magnésio. A ingestão de alimentos ricos nesse nutriente, como  a banana, o figo e os frutos do mar, nesse período, podem contribuir  para compensar essas deficiências ao elevar os níveis de serotonina.Ioga: A prática de ioga atenua o desconforto físico e a  instabilidade emocional. Há posições que relaxam e abrem a região do  ventre, facilitando o fluxo menstrual e aliviando as cólicas. Anderson  Allegro, da escola Aruna Yoga, diz que a instabilidade emocional pode  ser contornada com a técnica de Yoga Nidra, o relaxamento profundo.Bolsa de água quente: Conforto que passa de mãe para filha, a  bolsa reduz dores e desconfortos abdominais, como a cólica menstrual,  relatada por 45% das mulheres. "Ela proporciona uma sensação de  relaxamento semelhante a um banho morno", diz o ginecologista Cláudio  Basbaum, do hospital São Luiz.Verduras: Não existem evidências científicas sobre efeitos  específicos desses alimentos. Mas ingerir folhas escuras, nozes e  cereais integrais (todos ricos em magnésio) pode provocar um aumento da  serotonina, neurotransmissor que está em baixa durante a TPM e que  contribui para a melhoria da autoestima e das oscilações do humor.Acupuntura: Entre as alternativas não-medicamentosas para o  alívio da TPM, a acupuntura é a mais recomendada. Segundo a médica  acupunturista Angela Tabosa, da Unifesp, ela atua de duas formas:  energicamente --as cólicas seriam uma estagnação de energia na pelve e,  assim, a acupuntura restabeleceria a circulação energética, diminuindo a  dor-- e por meio da ação analgésica, que possui resultados científicos  comprovados.Fibras: Alimentos como arroz integral, aveia, gérmen de trigo e  pães integrais ajudam a regular o intestino e proporcionam a sensação de  saciedade. Assim, segundo a nutricionista Thaís Seabra, a mulher acaba  consumindo menos açúcares simples e gorduras --alimentos que, em  excesso, colaboram para piorar os sintomas da TPM.Exercícios aeróbicos: A prática regular de atividades físicas  também ajuda a driblar a TPM. Fazer exercícios aeróbicos (correr,  dançar, pedalar) três vezes por semana por ao menos 30 minutos tem um  resultado próximo ao dos medicamentos: alivia em cerca de 40% os  sintomas, diz Aline Polanczyk, do ambulatório de TPM da PUC- RS. As  atividades de ritmo aceleram o metabolismo e aumentam a produção de  endorfinas --que trazem relaxamento e bem-estar.Leite e derivados: São ricos em cálcio e ajudam a reduzir o  desconforto e as dores no corpo. Ingerir leite e derivados favorece a  absorção de magnésio --o que eleva os níveis de serotonina no organismo.  Mas há um porém. Queijos muito gordurosos e salgados (como parmesão,  gongonzola e brie) são desaconselhados. Os mais indicados são ricota  fresca e minas.Massagem e drenagem: Um dos nós da TPM é a retenção de líquido. A  drenagem linfática é uma massagem que estimula a circulação da linfa  (que carrega as toxinas acumuladas), para que ela seja eliminada pelo  suor ou pela urina. "Além de auxiliar na eliminação do líquido, a  drenagem também é relaxante. Muitas mulheres aumentam o número de  sessões quando entram no período da TPM", diz a fisioterapeuta Maria  Teresa Bicca Dode, da Clínica Hara.-> ISTO  ATRAPALHA Sal: O excesso de sal favorece a retenção de líquido e o  inchaço, o que contribui para sintomas clássicos da TPM. Alguns  alimentos, como melancia, agrião e aspargo, ajudam a eliminar água do  corpo, reduzindo o inchaço.Álcool: Além de aumentar a instabilidade emocional, o  consumo de bebidas alcoólicas também pode elevar a probalidade de a  mulher apresentar dor de cabeça, fadiga, insônia e até mesmo depressão.Chocolate: Apesar de proporcionar uma sensação de  bem-estar no início (devido ao aumento da serotonina), o excesso de  chocolate tem efeito contrário e piora os sintomas (porque tem  substâncias comprovadamente excitantes).Cafeína: Café, chá-preto e alguns refrigerantes  aumentam a ansiedade, a insônia e a instabilidade emocional. Assim,  recomenda-se evitar esse tipo de bebida, pois elas são excitantes do  sistema nervoso central.