Makiwara
Autor: Renato Braga Gomes | Publicado: 2011-08-18T08:23:00-07:00



Muito se discute sobre o calejamento nas artes marciais. Uns instruem que é algo positivo, outros algo negativo, porém aqui iremos estudar algo simples e prático que pode ser realizado em casa para o fortalecimento do corpo.



Sabemos que o osso quando está sob tensão tende a se desenvolver, aumentando sua resistência graças a microfraturas&nbsp; que geram diversos calos ósseos, e assim, vão calcificando e aumentando sua força.



O calejamento não deve ser realizado com o intuito de ferir as pessoas, isso não é arte marcial, isso não é espírito de lutador. O calejamento serve para fortalecer o corpo, dominar os instintos e entender nosso corpo. Vamos então aprender como se fazer uma makiwara.





Como fazer





Conforme vemos no desenho a makiwara é enterrada no chão, logo, precisará de um local específico com espaço suficiente para aplicar golpes. Dê preferência para locais de terra, para melhor integração com a natureza, mobilidade e facilidade nos movimentos, já que a terra não priva a rotação do joelho (como acontece no concreto e piso) permitindo pequenos deslizes de rotação ao aplicar chutes e assim não tencionando os músculos e tendões.



Pegue uma vigota (o tamanho fica a seu critério, mas que tenha no mínio um metro e meio) e finque no chão de 500cm a 1m. Para fortalecer sua estrutura pode-se acrescentar madeiras opostas à base, evitando o movimento, mas nesse caso a viga deve ser maior pois é necessário que a madeira se mova pelo menos um pouco para que ao golpea-la o lutador não pressione demais o pulso ou joelho evitando lesões.



Depois de fincada, amarre uma corda de sisal em toda a estrutura que pretende golpear (como na parte superior do desenho). A corda ajuda no calejamento, anula as quinas da madeira e garante amortecimento ao golpe. 



Lembre-se que para treinar socos a makiwara deve ter no mínimo a altura do seu ombro. 





Como treinar



Não ‘enfie a mão’ na makiwara. Isso irá destruir seus ossos carpais (região do pulso) com o passar do tempo. Tome uma distância que os golpes (seja socos ou chutes) não sejam nem muito longe e nem muito pertos do alvo. O braço ou perna não podem ficar totalmente estendidos ao golpea-la, isso pode danificar seu corpo, e também não podem estar muito próximos limitando os movimentos.



Aplique os golpes com uma base firme sem muita força pois tudo deve ser gradativo. Comece apenas fixando mãos e pernas no alvo e deixando o peso atuar sobre eles. Vá com calma, e no decorrer de um mês aplique golpes leves para que sua estrutura aprenda a lidar com a resistência. Mesmo que você tenha força para arrancar uma parede soque devagar, porque não adiantará nada ter força com ossos, pulsos e tendões destruídos.



Aproveite e golpeie com a lateral dos braços, canela (evite muita força pois pode gerar problemas sérios como câncer na tíbia, muito comum em lutadores que esfregam cabo de vassoura nas canelas) e ponta dedos.



Antes e depois de qualquer exercício faça alongamentos e lembre-se: sempre medite após os exercícios. Trabalhar o interior é essencial para quem busca o verdadeiro caminho das artes marciais. Substitua o tempo de desgaste do treino por meditação, isso irá ajudar e muito no seu desenvolvimento como lutador e ser humano. O corpo não deve ficar esgotado, isso desequilibra a sua harmonia. Treine o suficiente para não ficar muito cansado e medite o máximo que puder. 



Dúvidas sobre treino e ações específicas, entrem em contato pelo email renato_jornalista@yahoo.com.br ou deixe seu comentário no post. Dicas, críticas e sugestões são sempre bem vindas, afinal de contas estamos aqui para aprender juntos.



Um forte abraço!