Amamentação
Autor: Fatiane Santos | Publicado: 2012-01-19T09:16:00-03:00






Durante a gravidez é normal ter
cuidado com o que se come, evitando alguns alimentos e ingerindo cuidadosamente
outros. Quando se amamenta este cuidado deve prevalecer; só porque já passou a
gravidez não significa que se pode começar a abusar.&nbsp;



Os cuidados a ter com a alimentação quando se amamenta são exactamente os
mesmos que quando estava grávida. Como mãe que amamenta deve sempre pensar nas
suas necessidades e nas necessidades do bebé, pois tudo que ingere será também
ingerido pelo bebé através do leite que é produzido por si.



O que é bom para si



A qualidade dos alimentos que se
ingere é o que mais deve ter em conta. A fase da amamentação não é a ocasião
certa para fazer dietas irracionais para perder o peso da gravidez. Ainda que
seja aconselhado acrescentar mais 500 kcal diárias a quem amamenta, é mais
importante a qualidade do que a quantidade do que se ingere. Quando se amamenta
são recomendados:


Vegetais como brócolos,
     couve-flor, abóbora, pimentos e feijão.
Fruta como laranjas, melão,
     maçãs, mirtilos, pêssegos e ameixas.
Cereais integrais como arroz integral, trigo integral e pão de
     centeio.&nbsp;


Proteína e gordura, são
     importantes e devem ser oriundas especialmente de óleos vegetais; estas
     adições de gordura à alimentação são boas para ajudar a criar um leite materno
     melhor.
Leite, o alimento óbvio,
     especialmente o magro pois é de mais fácil absorção; no entanto não é
     necessário beber leite para produzir leite: pode comer iogurte, queijo,
     salmão, sementes de sésamo ou tofu.



O que não é bom para o bebé




É importante ter a consciência se o
que ingere está de acordo com o que o bebé necessita. Nem sempre o que a mãe
ingere o bebé aceita bem. Mas saiba que o bebé irá dizer se aceita bem ou não o
que ingere: se ele não tiver a receber o que necessita o número de fraldas
sujas diminuirá. Se o bebé&nbsp;estiver a receber a
mais do que necessita, o mau estar e os gases serão constantes.



Quando o bebé mostra sinais de desconforto como diarreias, falta de sono,
gases, podem existir alimentos responsáveis como:


Produtos ricos em cafeína
     como chocolate, Coca-Cola, chá
Comida picante, alho e
     canela
Leite de vaca
Soja, ovos, trigo e nozes
Sumo de citrinos e outros
     sumos
Alguns vegetais responsáveis
     por perturbações gastrointestinais nos adultos como: couve, brócolos,
     milho, pepino



Existem alguns alimentos que devem
ser ingeridos em muita baixa dose, ou mesmo evitados, como:


O álcool em geral, a cerveja
     e&nbsp;vinho&nbsp;se forem bebidos
     ocasionalmente deve existir o cuidado de os limitar a uma dose muito
     pequena, para que o álcool não entre no leite.
O peixe rico em mercúrio
     também deve ser evitado como o peixe-espada, ou qualquer peixe de grandes
     profundidades. &nbsp;
Alimentos como a salsa ou a
     menta podem ser responsáveis pela diminuição da quantidade de leite, por
     isso deve de os ingerir com moderação.



Mantenha-se hidratada



É aconselhável beber cerca de 6 a 8
copos de água diariamente quando amamentar. No entanto, só deve beber até
satisfazer a sede, pois beber até se sentir inchada pode fazer o oposto e diminuir
a produção de leite.



Perder peso depois da gravidez




Uma rápida baixa de peso pode ser má
para o bebé, pois causa a libertação de toxinas usualmente armazenadas no
tecido gordo – para a corrente sanguínea, acabando por ir parar ao leite que o
bebé vai ingerir. Se está a perder mais que 1 quilo por semana é recomendado
que ingira mais calorias. Mas também não esteja muito preocupada com o peso
pois a amamentação ajuda a libertar-se dos depósitos de gordura acumulados
durante a gravidez. No entanto, conte com 9 meses a 1 ano para voltar ao peso
anterior à gravidez. E nem pense&nbsp;perder peso&nbsp;até pelo menos terem passado 6
semanas depois do nascimento do bebé. Se limitar o que come durante a
amamentação também diminuirá a produção de leite. Perder 500 gramas a 1 quilo
por semana, combinados com uma alimentação saudável e exercício moderado, pode
ser uma boa solução.



A dieta de pós-gravidez é apenas uma: balanço. Uma alimentação balanceada com
carboidratos complexos, fruta, vegetais, gorduras e proteínas, com uma dose
baixa de alimentos processados e de açúcar. É importante criar um regime alimentar
que seja bom para si e adequado para o seu bebé.&nbsp;



Nota: Se notar que tem algum tipo de
carência na sua dieta, tenha o cuidado de conversar com o seu médico de forma a
regular essa carência com suplementos vitamínicos.










Disponível em: http://demaeparamae.pt/artigos/alimentos-que-se-devem-ingerir-nao-durante-amamentacao