TROCANDO VELHOS HÁBITOS POR QUALIDADE DE VIDA!
Autor: Camila Maticolli | Publicado: 2013-04-08T12:08:00-07:00












Pense que, para emagrecer e para um manter magro e saudável, você não poderá voltar aos seus antigos hábitos, aqueles que foram responsáveis pelos quilos a mais.



Esses novos hábitos deverão acompanhá-lo pelo resto da vida. é uma questão de escolha e renuncia. Renunciar velho hábitos&nbsp;errôneos, para&nbsp;adquirir&nbsp;uma vida&nbsp;

com qualidade e prazer.&nbsp;

TUDO DEPENDE DE VOCÊ E DE SUAS ESCOLHAS!



üAntes de querer comer mais, pergunte-se se realmente quer comer mais.
üReflita antes fazer a escolha do seu alimento " esse alimento trará&nbsp;benefícios&nbsp;a minha&nbsp;saúde?"&nbsp;
ü&nbsp; Mastigue
bem os alimentos, comendo devagar para facilitar a digestão e saborear os
alimentos;
ü&nbsp; Procure
fazer as refeições em lugar tranquilo, evitando outro tipo de atividade
enquanto se alimenta, como por exemplo, assistir TV;
ü&nbsp; Fazer
em torno de 5 a 6 refeições diárias, evitando longos períodos de jejum (ficar
mais do que 4 horas sem se alimentar);
ü&nbsp; Ingerir
em torno de 3 litros de líquidos durante o dia, água, sucos, chás, pois auxilia
no funcionamento do intestino, transporte dos nutrientes e excreção das
substâncias tóxicas;
ü&nbsp; Evitar
a ingestão de líquidos durante as refeições. Caso tenha dificuldades em não
ingeri-los, espere no mínimo 20 minutos, e beba uma quantidade razoável (1/2
copo americano);
ü&nbsp; Dar preferência para as preparações com menor teor de gorduras
evitando assim o consumo de toucinho, bacon, torresmo, banha, margarina,
manteiga e maionese;
ü&nbsp; Dar preferência às preparações assadas, grelhadas, ensopadas e
assadas;
ü&nbsp; Substitua os queijos amarelos com alto teor de gorduras como
parmesão, mussarela, provolone, por queijos brancos como minas frescal, ricota
e cottage. O ideal seria o consumo de queijo no máximo 1 x semana ou evitar
totalmente;
ü&nbsp; Diminua o consumo de carne vermelha e dê preferência às carnes
brancas (frango ou peixe), magras e sem pele;
ü&nbsp; Não se esqueça dos exercícios físicos! Escolha um prazeroso como:
correr, dançar, jogar vôlei etc. faça com regularidade , pelo menos 4 vezes na
semana.
ü&nbsp; Os alimentos ricos em açúcar devem ser reduzidos. Substitua os
doces por frutas e os refrigerantes por sucos de frutas;
ü&nbsp; Dar preferência aos produtos naturais evitando os
industrializados, que geralmente contém grandes quantidades de gordura, açúcar,
aditivos e sal (habitue-se a ler os rótulos);
ü&nbsp; Utilize condimentos naturais para temperar a sua alimentação como:
orégano, limão, alho, cebola, salsa, cebolinha, evitando assim o consumo de
molhos ricos em gorduras e o excesso de sal (knorr, sazon, molhos prontos...);
ü&nbsp; Aumente a ingestão de frutas(mínimo 3 porções diárias), verduras e
legumes e aproveite sempre que possível as cascas e os bagaços. As fibras
contidas nestes alimentos ajudam o organismo no controle da glicose,
colesterol, hipertensão e no funcionamento do intestino;
PARA PRATICANTES DE EXERCÍCIOS FÍSICOS





ü&nbsp; 1 a 2 horas antes da pratica fisica, é indicado
o consumo de carboidratos complexos, pois esses, por terem uma digestão e
absorção mais lenta, sustentam a energia do corpo por um período de tempo
maior.&nbsp;Encontrados nos cereais, arroz,
pães e massas, eles são ainda mais eficientes quando obtidos pela versão integral, pois as fibras colaboram para que o estomago
demore mais tempo para pedir comida. Se a pratica é na parte da manha, não faça exercicios em jejum, alimente-se de &nbsp;carboidratos simples, como bolacha água e sal ou torradas e mais uma fruta;
ü&nbsp; Após o
exercício, nossas fibras musculares sofrem diversas microlesões. Que
serão refeitas, durante o período de recuperação, onde o corpo irá tentar criar
músculos mais fortes e mais capazes de lidar com os traumas que sofreu, com o
objetivo de tentar adaptar-se aos novos esforços. E na preocupação de recuperar
as fibras musculares, temos que fornecer ao corpo proteínas de qualidade e
repor os estoques de glicogênio, o &nbsp;mais rápido possível. Isso o ajudará
na construção muscular e inibirá a destruição da sua massa magra.&nbsp;&nbsp;O ideal é você consumir fonte de proteína líquida para que
seja mais fácil &nbsp;absorvida pelo organismo. .&nbsp;Uma bebida isotónica é um
primeiro passo importante para uma nutrição pós-treino , porque irá repor a energia rapidamente, substituindo os nutrientes
gastos e criando um pico de insulina. Se comer fruta ou beber sumos de fruta,
também conseguirá atingir este objetivo, alem de ser mais saudável e muitas vezes menos caloricos.