MARATHON TRAINING - NÃO E SÓ PARA MARATONISTA
Autor: Aparecido Ismério | Publicado: 2010-02-25T11:51:00-08:00

MARATHON-TRAININGCriado no fim da década de 50 por Arthur Lydiard em Auckland, Nova Zelândia, este método exigia um trabalho ainda mais extenso que o de Cerutty, daí o nome marathon-training.É um treinamento de duração que consta em sua ultima fase de um trabalho fracionado.  Lydiard não repudiava tanto os métodos intervalados quanto o australiano Cerutty, embora o colocasse num plano secundário.Concebido para corredores de fundo e meio fundo, os atletas executavam, na pratica, tantas atividades de velocidade quanto um velocista; tanta velocidade prolongada quanto os corredores ortodoxos de distancia; e percorriam tantos quilômetros quanto os maratonistas. Os atletas acostumavam-se ao sofrimento em face do treinamento prolongado. É um método de superação psicológica.Lydiard, que estudou e concebeu seu método durante nove anos, teve a particularidade de testá-lo em si próprio. Da mesma forma, aplicaram-o na formação de excelentes campeões como o neozelandeses Murray Halberg, campeão olímpico dos 5000 m em 1960, Magee e Baillie entre outros. O método alcançou sua consagração pelas notáveis performances de Peter Snell que se tornou tricampeão olímpico dos 800m e venceu a prova dos 1500m na olimpíada de 1964.Nota-se que apesar de ser um treinamento onde são aplicadas cargas de longa distancia, mesclando com interval training, ele se mostrou e mostra-se ate hoje que a possibilidade de se atingir boas performances e diversas distancias ficou provada e prova-se nos dias de hoje.A diferença fica na especialidade do atleta onde o treinamento especifico e aplicado.O plano de treinamento do maraton-training está dividido em seis fases:1ª) cross-country 2ª) longas distancias3ª) subidas e decidas4ª) Fartlek em rodovias asfaltadas5ª) treinamento intervalado6ª) competição e pos competiçãoEssas fases são divididas  em três períodos:Básico Cross-country 12 semanas Neozelandes - Americano 6 semanasLongas distancias  14 semanas Neozelandes - Americano 12 semanasSubidas e descidas  8 semanas Neozelandes - Americano 6 semanasFartlek     4 semanas Neozelandes - Americano -------------Especifico                                 Treinamento intervalado Neozelandês  10 semanas - Americano 10 semanasCompetição                              Competição e pós-competição Neozelandês  4 semanas - Americano 2 semanasTotal Neozelandês  52 semanas - Total Americano 36 semanasFica claro que isso e só um resumo daquilo que e aplicado no método maraton-training, darei aqui resumidamente uma noção deste método.Cross Country o atleta percorre diariamente 20 km em media em terrenos variados para ajudar no fortalecimento da musculatura das pernas.Longas distancias:2ª feira 16 km em terreno variado3ª feira 24 km em terreno plano4ª feira 19 km  Fartlek5ª feira 29 km terreno plano6ª feira 16 km em terreno variadoSábado 32  a 42 km terreno planoDomingo 24 km de trote.Depois vem as outras fases que irão se tornando especifica para cada atleta de acordo com a distancia  da prova de cada um.Autores PesquisadosLENK, M. Introdução à moderna ciência do treinamento desportivoLYDIARD, A. Running training  Schedules.COKER, C. Coaches training manualADAMS, W.C. Toward a scientific basis for training the distance runner.