10 passos para começar 2014 cheia de energia


Autor: Ludi Vaz | Publicado: 2014-04-15T10:33:00-03:00

Chega de des&#226;nimo, cansa&#231;o, stress! Mudan&#231;as simples de atitude, de alimenta&#231;&#227;o e de h&#225;bitos ajudam a virar o jogo e deixam voc&#234; em forma para aproveitar o ano novo com mais leveza e disposi&#231;&#227;o.
1. Malhe com prazer&#160;
A pr&#225;tica de exerc&#237;cio f&#237;sico libera dois horm&#244;nios: a endorfina, que alivia o stress, e a dopamina, que d&#225; sensa&#231;&#227;o de prazer. Mexer-se &#233;, portanto, fundamental. Mas o bacana, aconselha Ilana Levinson, psic&#243;loga cl&#237;nica e desportiva do Rio de Janeiro, &#233; encontrar uma atividade que d&#234; bem-estar f&#237;sico, mental e emocional. Na d&#250;vida, experimente diferentes modalidades e escolha a que mais a estimula. N&#227;o descarte op&#231;&#245;es inusitadas, como juntar&#160;aula de ioga&#160;com piquenique, como sugere Let&#237;cia Klimas, professora da Bio Ritmo de S&#227;o Paulo.&#160;
2. Explore o poder dos l&#237;quidos&#160;
A come&#231;ar pela &#225;gua, que &#233; um &#243;timo energizante, pois faz o transporte de nutrientes para as c&#233;lulas. Essencial a todos os processos metab&#243;licos vitais para o organismo, ela ainda melhora o funcionamento dos rins e do intestino, elimina toxinas pela urina e pelo suor e ajuda na circula&#231;&#227;o sangu&#237;nea. Um verdadeiro elixir! &#8220;O ideal &#233; ingerir de 2 a 3 litros por dia&#8221;, aconselha a nutricionista Am&#233;lia Duarte. Os sucos tamb&#233;m s&#227;o excelentes energ&#233;ticos. Experimente este, feito com 2 folhas de couve, 1 cenoura, 1 ma&#231;&#227;, 1 peda&#231;o pequeno de gengibre e 200 ml de &#225;gua de coco. D&#225; o maior pique!&#160;
3.&#160;Coloque alimentos funcionais na dieta&#160;
Eles t&#234;m subst&#226;ncias bioativas que protegem a sa&#250;de e aumentam a energia: tudo de que voc&#234; precisa! A nutricionista baiana Am&#233;lia Duarte escolheu alguns dos mais energ&#233;ticos: Ma&#231;&#227; &#8211; carrega vitaminas do complexo B, al&#233;m de f&#243;sforo e pot&#225;ssio, combatendo o stress e a fadiga. Banana &#8211; turbina a energia por ser das melhores fontes de pot&#225;ssio e vitamina B6. Pimenta &#8211; melhora a circula&#231;&#227;o sangu&#237;nea e a libido. Rom&#227; &#8211; age na renova&#231;&#227;o celular. Nozes &#8211; ricas em vitaminas e minerais, que d&#227;o muita disposi&#231;&#227;o. Lentilha &#8211; aumenta o &#226;nimo porque tem boa dose de enxofre. Sementes de gergelim, girassol e ab&#243;bora &#8211; estimulam o metabolismo dos carboidratos, liberando energia.&#160;
4. Gerencie sua mente para o sucesso&#160;
Classifique os pensamentos que transitam pela sua cabe&#231;a e use-os a seu favor, prop&#245;e o neurocirurgi&#227;o Fernando Gomes Pinto, de S&#227;o Paulo. Para isso, ele sugere uma tabela que inclui cinco crit&#233;rios de an&#225;lise: a qualidade (se &#233; bom ou ruim), a origem (se &#233; seu ou dos outros), a frequ&#234;ncia (passageiro ou persistente), o teor (construtivo ou transformador), a ess&#234;ncia (rom&#226;ntico, criativo...). O passo seguinte &#233; fazer dos pensamentos bons, criativos e positivos o pano de fundo da mente. &#8220;Eles criam realidades no mundo f&#237;sico&#8221;, diz o m&#233;dico. E quem duvida?&#160;
5. Corte sal, a&#231;&#250;car e farinha branca&#160;
&#8220;Prefira alimentos integrais&#8221;, aconselha Am&#233;lia Duarte. Al&#233;m de mais nutritivos, s&#227;o ricos em fibras, que ajudam a regular o tr&#226;nsito intestinal e, assim, aumentam a energia. E reduza o uso de dois grandes inimigos da disposi&#231;&#227;o: o&#160;a&#231;&#250;car branco, que, segundo Am&#233;lia, causa fadiga, e o sal, sabotador da energia, porque em excesso provoca desequil&#237;brio entre l&#237;quidos e minerais, alterando a press&#227;o arterial. Opte por a&#231;&#250;car mascavo ou demerara e sal marinho.&#160;
6. Curta o verde&#160;
Os benef&#237;cios de estar em contato com a natureza j&#225; foram comprovados cientificamente. Pesquisa da Universidade de Chiba, no Jap&#227;o, garante que a terapia da floresta &#233; mais do que relaxante. Bastam 40 minutos de contempla&#231;&#227;o e caminhada para uma redu&#231;&#227;o de at&#233; 16% no stress, de 2% na press&#227;o arterial e de 4% nos batimentos card&#237;acos! E tem mais: esse contato com o verde estimula a produ&#231;&#227;o de c&#233;lulas que combatem infec&#231;&#245;es e tumores, benef&#237;cio que se estende at&#233; um m&#234;s depois do passeio. Tudo de bom!&#160;
7. Busque sua verdadeira motiva&#231;&#227;o&#160;
&#8220;Quanto mais voc&#234; se conhece e se aceita, mais chance tem de ser feliz&#8221;, diz Fernando Gomes Pinto. No livro Voc&#234; Sabe Como Seu C&#233;rebro Cria Pensamentos? (editora Segmento Farma), ele prop&#245;e um exerc&#237;cio de cinco dias que nos ensina a buscar autoconhecimento e motiva&#231;&#227;o real. A cada dia, responda a uma pergunta. Dia 1. Quem sou eu? Dia 2. Quem s&#227;o meus pais? Dia 3. Qual a minha verdadeira fun&#231;&#227;o no mundo? Dia 4. O que acontecer&#225; com a minha capacidade de pensar quando eu morrer? A cada etapa, anote tudo que vier &#224; mente. Dia 5. Re&#250;na todos os textos anteriores em um, resuma e sintetize em uma palavra, sensa&#231;&#227;o, ideia, paisagem, para ser lembrada sempre, resgatando quem &#233; voc&#234; e o que a motiva.&#160;
8.&#160;Aproveite a praia para malhar&#160;
A ideia &#233; excelente por v&#225;rios motivos: s&#243; o fato de pisar na areia, sentir a brisa do mar e o calor do sol d&#225; o maior g&#225;s. Al&#233;m disso, quebrar a rotina tamb&#233;m &#233; estimulante. Pode ser corrida, frescobol ou v&#244;lei de praia. &#8220;O bom das atividades que envolvem outras pessoas &#233; que se tem uma motiva&#231;&#227;o a mais: encontrar os amigos&#8221;, diz Robinson Kennedy, treinador da Body Systems. E nada de se matar: exercite-se entre 20 e 40 minutos, no in&#237;cio da manh&#227; ou final de tarde, e depois d&#234; um energizante mergulho. Mas n&#227;o se esque&#231;a, claro, de se proteger contra o sol.&#160;
9. Inclua a medita&#231;&#227;o na sua rotina&#160;
A professora Maria Jos&#233; Piva Rocha Corr&#234;a, da Associa&#231;&#227;o Palas Athena, em S&#227;o Paulo, explica que meditar reduz o ritmo da atividade cerebral, diminui a press&#227;o sangu&#237;nea, desacelera os batimentos card&#237;acos e o metabolismo. Ou seja: &#233; um santo rem&#233;dio contra ansiedade e irrita&#231;&#227;o. &#8220;Toda pr&#225;tica meditativa tem in&#237;cio quando se orienta a mente para um foco, que pode ser a respira&#231;&#227;o&#8221;, ensina a professora. Concentrar-se na observa&#231;&#227;o da sua respira&#231;&#227;o, inspirando e expirando sete vezes, j&#225; &#233; um bom come&#231;o. Gradativamente, amplie o tempo at&#233; 20 minutos, uma ou duas vezes ao dia.&#160;
10. Descubra o tempero da sua vida&#160;
Eis a proposta que a antrop&#243;loga francesa Fran&#231;oise H&#233;ritier faz no livro O Sal da Vida (editora Valentina). Depois de calcular o tempo que uma pessoa ocupa com trabalho, sono, tarefas dom&#233;sticas, higiene, refei&#231;&#245;es e compromissos, ela chegou &#224; conclus&#227;o de que sobra, em m&#233;dia, uma hora e meia por dia para fazer o que se gosta. No livro, ela lista pequenas coisas que deixam a vida mais saborosa: &#8220;O caf&#233; da manh&#227; ao ar livre, folhear &#225;lbuns de fotos, arrumar uma bela mesa, dan&#231;ar, saborear ostras &#224; beira-mar...&#8221; Qual o sal da sua? Aproveite o in&#237;cio do novo ano para come&#231;ar a sua lista!
Fonte: boaforma.abril.com.br Por&#160;Simone Serpa&#160;|&#160;Fotos&#160;Marcelo Correa