A importância da Nutrição na prática de atividade física
Autor: Suellen Fernandes | Publicado: 2012-05-08T07:41:00-07:00



Para quem pratica atividade física regularmente, a alimentação é um fator fundamental para garantir um bom resultado. Por isso, ela deve ser equilibrada e completa, a fim de permitir que o corpo realize todas as suas funções adequadamente e um bom desempenho seja alcançado.

Uma alimentação correta ajuda a evitar a fadiga, melhora o período de recuperação, diminui os riscos de lesões, além de garantir a correta reposição dos estoques de energia. Por outro lado, se essas demandas nutricionais não são atingidas, o esportista pode ter sua recuperação pós-treino prejudicada e, futuramente, sua saúde poderá vir a ser comprometida. Por isso, é indispensável o acompanhamento de um nutricionista para avaliar quais nutrientes deverão ser inseridos na alimentação, de forma que os objetivos sejam alcançados sem que haja o desenvolvimento de carências nutricionais.

A elaboração do plano alimentar para um praticante de atividade física deve levar em consideração diversos fatores como as rotinas de treino, tipos de atividades, rotina de trabalho, hábitos alimentares, histórico familiar de doenças, percentual de gordura, massa muscular, clima, entre outros.

Na hora de se alimentar, antes ou depois dos treinos, é bastante comum aparecerem dúvidas com relação ao que ingerir. A recomendação nesse sentido é a de sempre: após os exercícios, priorizar a ingestão de carboidratos e proteínas numa relação de 3:1, respectivamente.

Para a realização de uma refeição pré-treino não existe um tempo mínimo padrão, tudo irá depender da tolerância do praticante e da intensidade do exercício a ser praticado. No entanto, é correto afirmar que a refeição pós-treino deve ocorrer o mais rápido possível (nos primeiros 20 minutos) após o fim do exercício, a fim de otimizar o tempo de recuperação.

A hidratação é outro fator importante que deve ser considerado na prática de exercícios físicos. Sabe-se que a atividade física proporciona uma maior perda de água e sais minerais e, por isso, fique atento à ingestão adequada de líquidos. A água é uma boa opção se o exercício não durar mais que 60 minutos. Acima disso, ou quando o objetivo é realmente performance, deve-se partir para o consumo de bebidas esportivas ou repositores energéticos. A quantidade de líquidos a ser consumido varia de um indivíduo para outro e também leva em consideração o clima no qual ele se exercita, mas uma boa estimativa é o consumo entre 500 a 1.000 ml por hora.

O consumo de suplementos de maneira correta, a fim de suprir nutrientes perdidos ou de complementar uma carência alimentar é fundamental. Mas o consumo exagerado por frequentadores de academias e praticantes de atividades físicas em geral tem sido observado. Muitos desportistas os estão consumindo de forma errada ou desnecessária. Essa prática, sem supervisão, é bastante arriscada, sobretudo em longo prazo, em função da possibilidade de ocasionar problemas no fígado e nos rins. Em curto prazo, é um desperdício de dinheiro, onde os verdadeiros objetivos não serão alcançados. Infelizmente algumas pessoas acham que, quanto mais, melhor, mas isso é um grande erro. A prescrição de suplementos só deverá ser feita por profissionais habilitados.

Por: &nbsp;Carolina Paz Lordeiro Lima - CRN-7/3144