Benefícios da prática de esportes depois dos 50 anos
Autor: Norberto Ribeiro | Publicado: 2010-09-19T10:37:00-03:00

Fonte: O2 por Minuto       Mais idade, mais corrida, mais saúdeA expectativa de vida vem aumentando e pessoas mais velhas descobrem,  cada vez mais, os benefícios da prática de esportes, principalmente da  corrida, para garantir a qualidade de vidaSegundo o IBGE (Instituto Brasileiro de Geograﬁa e Estatística), os  brasileiros estão vivendo mais. A expectativa de vida é de 68 anos e, em  2020, estima-se que sejam 30 milhões de pessoas com mais de 65 anos,  13% da população.Esse crescimento traz, junto, a preocupação em manter saúde e qualidade de vida em qualquer idade.Segundo o Institute for Social and Economic Research Essex University,  os jovens gastam menos tempo com atividades físicas que os mais idosos.  Britânicos entre oito e 19 anos gastam 25 minutos diários a menos com  exercícios em relação aos com mais de 65 anos, e enquanto apenas 12% dos  mais velhos são inativos, 22% dos jovens entre oito e 35 anos não fazem  mais do que dez minutos de exercício por dia.“A atividade física não reverte o envelhecimento, mas o desacelera”, diz  Rosemary Rauchbach, mestre em atividades físicas pela UFSC  (Universidade Federal de Santa Catarina) e gerontóloga pela Sociedade  Brasileira de Geriatria.Com o tempo, as mudançasCom os anos, uma série de alterações fisiológicas modificam o  funcionamento do corpo. A principal é a perda da força muscular, que  primeiro se dá na perna (quadríceps). Além das perdas estruturais, de  tamanho e diâmetro de fibras, os músculos perdem conexão com o sistema  nervoso e vascular, deixando-os inativos.Com os músculos, perde-se também a capacidade aeróbia (uma caminhada,  por exemplo, torna-se anaeróbia, sem metabolismo de oxigênio, e é  preciso parar para descansar várias vezes).Importante para o funcionamento muscular, o tecido conjuntivo também  sofre. “Tudo que é formado por ele [cartilagens e tendões] perde  elasticidade, ﬁca mais rígido e menos fluído, dificultando o supor te de  impactos”, explica Rosemary.Lucas Samuel Tessutti, mestre em biologia funcional e molecular pela  Unicamp (Universidade de Campinas) e doutorando do LABEX (Laboratório de  Bioquímica do Exercício) na mesma universidade diz que, com a idade,  diminui a capacidade neuromuscular, cardiovascular e endócrina. Nas  mulheres, a redução da produção de estrógeno com a menor produção dos  hormônios LH(luteinizante) e folículo-estimulante (FSH) ainda traz outros problemas.“Aos 48 anos, tinha osteoporose avançada e a recomendação de caminhar.  Os resultados eram lentos e decidi acelerar os passos e correr. Curei a  doença e guardo com carinho o último exame. A corrida me trouxe saúde,  amigos e admiração”, diz Luzia Paduim Silva, 60.Comece já!Segundo levantamento realizado pelo Datafolha, o sedentarismo, associado  a uma dieta inadequada, é o principal fator de risco para doenças  cardiovasculares, que matam 300 mil pessoas por ano no país. Para Sérgio  Perez, doutor em Ciências pela USP (Universidade de São Paulo) e membro  do laboratório de ﬁsiologia do exercício da UFSCAR (Universidade  Federal de São Carlos), parte das doenças crônico-degenerativas (como  diabetes tipo 2, obesidade, hipertensão arterial e artrose) estão  relacionadas aos prejuízos circulatórios.Pesquisadores da Universidade do Sul da Califórnia e da Universidade  Estadual da Califórnia acompanharam 91 corredores entre 50 e 60 anos  para analisar se a corrida influenciava a redução de fatores de risco  para contrair doenças cardiovasculares. A conclusão é que, durante o  treinamento, os valores de pressão arterial, colesterol, triglicérides e  glicose sanguínea são inferiores (e superiores para os níveis de HDL, o  bom colesterol) em comparação aos valores de indivíduos sedentários da  mesma idade.Por isso, não importa a idade, é hora de calçar o tênis e correr. Prova  disto é que recentemente o canadense Ed Whitlock, aos 73 anos, fez  2h54min48s em uma maratona, tornando-se o primeiro homem com mais de 70  anos a ﬁnalizar os 42 km em menos de três horas.Matéria da revista Sports Medicine mostrou os resultados de uma pesquisa  realizada com atletas de alto nível depois que deixaram as pistas,e  veriﬁcou que a perda da capacidade cardiovascular (consumo máximo de  oxigênio – VO2 Máx) é maior para os que pararam de treinar.A cada década o declínio da capacidade cardiovascular é de 0,5% para  indivíduos treinados, 1% para indivíduos moderadamente treinados e 1,5%  para indivíduos não-treinados. Ou seja, a perda cardiovascular é três  vezes maior para aqueles que se tornaram sedentários.“A capacidade oxidativa (aumento do tamanho e no número de mitocôndrias –  produtoras de energia, aumento do tamanho e da quantidade de capilares  sanguíneos e do número de ﬁbras lentas) tende a ser menor com o  envelhecimento, mas permanece mais alta após um período de treinamento”,  explica Tessuti.Além da saúde, a corrida traz ainda o benefício estético. “O  envelhecimento da pele é causado pela diminuição da produção do  colágeno”, explica Christiana Moron, mestre em dermatologia pela USP,  membro da Academia Americana de Dermatologia e do Instituto Vita. Mas a  atividade física regular e de intensidade moderada ativa a circulação  sanguínea e estimula a produção de colágeno, minimizando o processo.Por Marina Gomesfonte: www.educacaofisica.com.br