Amplitude Máxima - #Musculação 
Autor: Henrique Araújo | Publicado: 2016-12-13T07:05:00-08:00


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;O ganho de
massa magra é um dos assuntos mais debatidos entre os que treinam musculação, a
final não é apenas por estética, é por saúde também, a final um corpo bonito
quando conquistado com responsabilidade, acompanhamento por profissionais o
resultado é certo.&nbsp;Apesar de haver sempre a necessidade de seguir rotinas para
manter, e conquistar seu objetivo. E por eu ser praticante da musculação, tive
um papo com o personal trainer Anderson Carvalho que atua neste universo de
academia, treinos hipertróficos, e ele me ajudou a criar este post para esclarecer
algumas dúvidas sobre “ amplitude máxima do exercício”

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Amplitude máxima,&nbsp;é o máximo da que há em determinado exercício.
Ou seja uma amplitude máxima é aquela a qual devemos buscar o máximo do movimento (deslocamento) das fibras musculares, visto que, efetivamente, os
filamentos de actina e miosina se&nbsp; movem
para que haja a contração muscular. Não se deve confundir a amplitude máxima
com um esforço desnecessário e, por conseguinte, propenso a lesões que desafiam
a biomecânica natural de determinada região.



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Percebemos que
a&nbsp;amplitude do movimento&nbsp;pode
começar a fazer uma diferença significativa, assim, começamos a, naturalmente
adquirir maior flexibilidade, maior controle com os pesos, melhores condições
neuromotoras e, passamos a aumentar a amplitude dos exercícios. Aquela barra
que descia apenas 90º no supino passa a descer até tocar no peitoral, aquele
agachamento de 90º passa a ser chamado de “agachamento afundo” e assim por
diante.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Obviamente,
se conseguimos uma maior amplitude, então, provavelmente conseguiremos um maior
alongamento e um maior encurtamento das mio-fibrilas, resultando em um trabalho
não só que recrute muito mais fibras e uma extensão maior delas também, mas,
que recrute outras estruturas de maneira mais implícita, tais quais alguns
tendões, ligamentos e etc.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; O que,
necessariamente pode ser o máximo para um indivíduo, pode ser a metade ou o
mínimo de outro. Logo, não existe uma regra 100% aplicável a tudo e todos.
Assim deve-se avaliar individualmente cada caso para aí sim propor determinada
amplitude.&nbsp;A máxima amplitude pode ser tida como o máximo de movimento
então, não de um exercício, mas do que cada indivíduo pode e consegue executar.&nbsp;




&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Além
disso, alguns exercícios que, aparentemente podem ser feitos com uma&nbsp;máxima amplitude, podem causar alguma confusão para
algumas pessoas. O supino reto: quais as fases que encontramos o melhor grau de
contração dos peitorais? Simplificando,
quais partes do movimento fazem isso da maneira mais eficaz? Descendo a barra
até o peito e fazendo a extensão completa dos cotovelos ou descendo a barra até
o peito e fazendo uma extensão quase que completa dos cotovelos, sem que eles
cheguem em 0°? Por incrível que pareça, apesar do primeiro movimento ser
“aparentemente completo” ele faz com que os peitorais acabem por relaxar na
extensão completa dos cotovelos, basicamente perdendo sua contração e,
consequentemente diminuindo o trabalho dos mesmos, dando maior ênfase, então,
aos tríceps.&nbsp;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;O mesmo acontece na rosca Scott, por
exemplo, quando fazemos a flexão completa dos cotovelos. Procure, nesse caso
não fazê-la, mas, fazer a extensão quase que por completa e chegar pouco menos
a flexão completa dos cotovelos. Você verá o que é realmente buscar pico nos
bíceps!&nbsp;


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O supino reto como
exemplo: O exercício realizado com barra, tradicionalmente, em sua fase mais
baixa, tocando levemente o peitoral de quem o está realizando. Agora,
imaginemos o mesmo exercício, porém, executado não com barra, mas com halteres,
diferente do crucifixo, onde há uma possibilidade de um alongamento maior das mio-fibrilas
(e, aliás, esse alongamento é a parte mais eficaz do exercício, além ainda de
ser o ponto de partida para definir a eficácia e também a dificuldade do
exercício) , o supino reto realizado com halteres deveria ter como base em seu
ponto mais baixo a altura dos peitorais, assim como, por questões óbvias, não
ultrapassamos isso quando estamos com a barra.&nbsp;Acontece que, neste mesmo
caso alguns indivíduos acham que conseguirão um trabalho muito maior e,
consequentemente eficaz, alongando ainda mais os peitorais, ou seja, fazendo
com que os halteres ultrapassem o peitoral e, ultrapassem de maneira
significativa. Desta forma, o comprometimento da articulação do ombro (entre
muitos outros problemas) será quase que certo. Em alguns casos ainda, esse
“excesso de amplitude”, inclusive, diminui a intensidade e o trabalho do
exercício.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Assim, é necessário, antes de sair aplicando o “máximo de amplitude”,
conhecer a biomecânica e a lógica de cada exercício, tanto quanto o seu enfoque
e seu objetivo. A amplitude deve ser respeitada
por cada indivíduo. Mesmo sabendo que quanto maior a amplitude maior o tempo de
tensão nos filamentos de actina e miosina gerando assim maiores ganhos
hipertróficos.&nbsp;

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Quanto mais as articulações se movem
através da amplitude máxima em um exercício, melhor ele é. Estudos científicos
também sugerem que um exercício feito com amplitude máxima sempre será superior
a um feito com amplitude limitada, em qualquer situação, quando o assunto é
ganho de massa muscular.


























Preocupe-se mais com sua execução
do que com suas anilhas!



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criar este post, o Anderson Carvalho:&nbsp;

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