INSTRUA A SUA MENTE
Autor: Ivan - Santa Helena | Publicado: 2011-07-13T09:21:00-07:00


Nesta postagem, reuní textos de diversos profissionais e tenistas que de uma forma ou de outra mostram razão nas suas colocações. São textos focados na parte mental do atleta.&nbsp;Leiam e aproveitem as lições que podem ajudar a cada tenista.




Medo é igual fracasso. Coragem é igual a Sucesso.   

O tênis é um esporte incrivelmente completo. O problema é que poucos se atentam para a quantidade de situações a serem avaliadas e treinadas para o sucesso neste esporte, seja como profissional ou amador. É preciso coragem para crescer, seja numa fase inicial de aprendizado ou numa situação mais avançada. Este é um&nbsp;problema que atinge os atletas, independente de faixa etária. Sabidamente o tênis, na sua condição de esporte individual, contrariamente aos coletivos, faz aflorar com mais facilidade nossas emoções, temores e a permanente necessidade que temos de mostrar que nossas qualidades sobrepujam e mesmo anulam nossas deficiências e falhas. No futebol&nbsp;podemos dividir as responsabilidades do fracasso e muitas vezes nos vangloriarmos pela vitórias. No&nbsp;tênis,&nbsp;somos apenas um, e todos os resultados&nbsp;recaem sobre o atleta.&nbsp;Vivemos numa sociedade altamente competitiva, em que, em qualquer segmento, somente o vencedor, o melhor, é valorizado. No esporte isto fica claro. É folclórica a falta de reconhecimento que o brasileiro dá ao vice-campeão, em qualquer esporte, chamando-o jocosamente de “o melhor entre os últimos”.

O tenista amador ao entrar na quadra, seja para um jogo de fim de semana com o amigo, o ranking do clube ou academia ou para um jogo oficial, leva consigo toda esta história, este inconsciente coletivo. A vitória passa a ser uma obsessão, a ser atingida a qualquer preço. Para tanto, limita-se a jogar bolas para o outro lado. Diferentemente dos treinamentos, a técnica, estratégia, ousadia e criatividade ficam de lado e a única preocupação restringe-se ao não errar, mesmo que isso revele um jogo medroso, que na realidade não dá nenhum prazer.

Para que isto não ocorra, é fundamental que o tenista incorpore ao seu jogo um quesito a mais: a humildade. Adotar a atitude inteligente de reconhecer que ganhar ou perder o jogo com o amigo, o desafio no clube ou academia ou o jogo federado não é a coisa mais importante do mundo. Admitir que é um amador, que não precisa provar nada a ninguém e não ter a prepotência de achar que é o centro das atenções e que há uma platéia assistindo-o e julgando-o.

Adotando esta linha de pensamento, treinando a mente como ele treina o forehand e backhand, o tenista entrará na quadra mais relaxado e fará um jogo com mais ousadia e criatividade. Ganhando ou perdendo, ficará mais satisfeito com seu desempenho.

Sei de histórias de crianças que iniciam no esporte e&nbsp;acabem vivendo dias de terror e, na maioria dos casos o medo é resultado das comparações com outras crianças e também da necessidade de “ser o melhor”, de não ficar em desvantagem com os colegas. Lamentavelmente esta pressão, na maioria dos casos, vem dos próprios pais. Conscientemente ou não, “grudam” nos filhos, acompanhando-os tanto em competições como num simples treinamento ou no bate bola com amigos. Manifestam claramente seu desagrado quando a criança erra um fundamento e irritação quando perdem um jogo. O filho treina e joga olhando para os pais e manifesta seus temores ao vê-los gesticulando ou falando. Passam a “empurrar” bolas para o outro lado com receio de errar. O medo já está tomando o lugar da coragem, ousadia e criatividade, características dos vencedores.

Neste caso, compete ao professor dar um paradeiro nisto. Evitar que a criança que está a seus cuidados se transforme em um tenista medroso. O primeiro passo é conscientizar os pais, de uma forma profissional, que o excessivo acompanhamento, a cobrança velada, está sufocando a criança, tornando-a medrosa. Enfatizar que apoio, incentivo, é diferente de pressão. E nos treinamentos, incentivar e premiar a ousadia, a coragem, deixando sempre claro que o “ganhar” no treino não representa nada!
Mostrar que os grandes campeões chegaram ao topo com muito treinamento, dedicação e, principalmente, coragem. Que o medo e o sucesso não combinam. A algo que está muito certo: “O medo do erro... leva ao erro!”
A MENTE DOS VENCEDORES
Como grande parte dos tenistas já deve saber, o tênis requer muita concentração do jogador. A parte mental é importantíssima. O sucesso de um tenista não depende apenas de sua técnica e físico, mas, assim como num jogo de xadrez, também de sua mente.

Para um tenista ter sucesso em qualquer jogo e até mesmo em treinos, ele tem que estar preparado para a vitória e saber como alcançá-la.

A maioria dos tenistas alteram-se psicologicamente ao chegar em estágios críticos do jogo como um break point, um set point ou mesmo um match point (o que é bastante normal). Mas tenistas não preparados para vitória se alteram de tal forma em pontos como esses, que o rendimento cai em até 80%, o que na grande maioria das vezes resulta em derrota.

Uma pesquisa feita entre atletas Olímpicos de vários outros esportes, apontou que para ter um maior rendimento em jogo e evitar problemas como o descrito acima, os atletas usam as seguintes psicologias:- "Tentar ganhar". Sempre tenha esta frase em mente. Muitos atletas, mesmo inconscientemente, entram em quadra pensando em "não perder", o que é erradíssimo. A palavra derrota (perder) leva um senço negativo ao cerebro que irá mandar impulsos magnéticos ao seu corpo deixando o mesmo tenso (acarretando a tradicional insegurança ou "braço preso"). Portanto, tire todas as responsabilidades de ter que fechar o game e pense simplesmente em tentar fechar o ponto para ganhar o game, set ou jogo (não importa a situação do mesmo).

- Viva a "atualidade". Nunca pense em "se eu perder esse ponto, eu perco o jogo." Não tente prever. Use o futuro apenas para traçar planos do tipo: "Se está 15X40 e eu estou servindo, tenho que dar o máximo de energia nos próximos pontos usando um jogo mais seguro para evitar erros e esperando a hora certa de arriscar."

- Aprenda com seus erros. Se você errou, pense na origem do erro e tente não repetí-lo ao invés de sair gritando porque você não gostou do que fez. Use o exemplo de Newton, quando uma maçã caiu em sua cabeça. Ao invés de se aborrecer, ele criou uma das mais importantes leis da física e ficou famoso. Traduzindo: Se você errou, não fique nervoso, mas pare e pense na origem do erro para não repeti-lo (acompanhe as próximas dicas, pois irei entrar mais a fundo nesse tópico).

Essas não são as únicas psicologias usadas por atletas profissionais, mas com elas você poderá ter um maior rendimento em seu jogo e derrotar aquele adversário que você nunca vence. Como elas não são as únicas, elas podem não ser suficientes para um grande aproveitamento, mas com certeza ajudarão.


AUTO-CONHECIMENTO


A frase “conheça a si mesmo” é encontrada em muitos livros e foi dita por muitos pensadores da Filosofia, das artes marciais, entre outros. No tênis, isto também é muito importante para detectarmos as nossas falhas e fraquezas, como um tipo de auto-avaliação.
Mas no que devemos prestar atenção durante o jogo? É claro que quando estamos na quadra, há uma tendência em preocupar-se com o placar ou com a estratégia de jogo, porém, é de suma importância que sejamos capazes de perceber mudanças no nosso corpo ao longo da partida.
Quais mudanças?
Podem aparecer diversas, entre as quais se destacam a tensão muscular, o batimento acelerado do coração, a sudorese aumentada, certa agitação ou uma apatia, pensamentos negativos ou pensamentos voltados para situações passadas ou futuras. Todos estes aspectos podem corresponder aos momentos específicos da partida em que a pressão é maior e refletem alterações no estado ideal de desempenho ótimo.
O primeiro passo é ficar atento a estas variações em nosso organismo e, de preferência, durantes os intervalos ou antes do jogo. O próximo passo é identificar em que momento isto ocorre e aprender algumas técnicas para lidar com cada um dos aspectos citados. Estas podem ser iniciadas fora e depois utilizadas dentro da quadra.
Por exemplo: Eu percebo que toda vez que vou sacar para salvar um break-point minha musculatura fica tensa e o meu coração acelerado.
Posso praticar técnicas de relaxamento profundo e de respiração, fora da quadra, e depois tentar aplicá-las nos momentos da partida em que sinto a necessidade.
Cada pessoa reage de maneira diferente em função de sua personalidade, experiências adquiridas e da capacidade de tolerância à pressão ou ao estresse. Uma coisa é certa: todos os tenistas sentem, de alguma forma, a pressão, inclusive o Nadal ou o Federer, porém alguns estão mais bem preparados para lidar com ela.
Enfim, procure conhecer-se melhor e aprender a lidar com a pressão, pois isto será de grande valia não só durante um jogo de tênis, mas principalmente durante as partidas que temos de participar diariamente ao longo de nossa vida.

* Prof. Laurent Olivier Abes, Cref-sc 1305, é formado em Educação Física e possui mestrado em Psicologia pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), em Florianópolis. Trabalha com tênis desde 1994. Sócio-responsável da empresa Mental Tennis, atua como professor e treinador de tênis em Florianópolis. Membro do Núcleo de Estudos em Tênis de Campo e do Laboratório de Neurociência do Esporte e do Exercício da UFSC.


CONDICIONE SUA MENTE

O treinamento de tênis, não serve apenas para adaptar o corpo para o jogo de tênis propriamente dito, mas serve principalmente para condicionar a sua mente 
em algo que realmente você possa fazer.
Por exemplo, nós treinamos o golpe de direita (forhand para os destros), para que a mecânica do golpe seja aperfeiçoada, mas antes disso, o importante é 
deixar que a nossa mente acredite que nós podemos colocar a bola em determinado lugar da quadra de seu adversário.
Por esse motivo que tem muita gente, principalmente juvenis, que treina muito e chega na hora do jogo não consegue executar o que treinou na hora do jogo. E 
em contrapartida tem muita gente que fica parado um tempo de jogar, consegue surpreendentemente apresentar um tênis de nível aceitável, devido ao fato de 
estar com uma cabeça mais tranquila.
Por isso que, hoje em dia, os treinadores, tanto de academias, como de clubes, que treinam garotos de várias faixas etárias, estão adquirindo o treinamento 
com alvos (cones, cordas, etc), para que na hora do jogo, as coias ficam mais fáceis e a bola tenha mais direção.

Conclusão 
É muito importânte você condicionar a sua mente e ter uma estratégia bem definida antes de entrar na quadra. Não se preocupe com o seu adversário, se 
preocupe em primeiro lugar com o seu jogo e tenha confiança em executar o seu plano de jogo pré-determinado. 



DEMITA PENSAMENTOS IMPRODUTIVOS&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 

“Julgar os outros de fora é muito difícil” este ensinamento de um sábio Yogue de Maharashtra / India é a essência da meditação. Oque ele quer dizer é que não 
funciona e não ajuda nem a você nem ao outro. É perda de prana, de energia vital. 
Sempre associamos yoga e meditação com, estar em silêncio com os olhos fechados, mas os yogues não limitam yoga e meditação a esta situação.
Se você pratica este ensinamento acima é essencial para a sua mente estar tranqüila e silenciosa. A prática do yoga não precisa se restringir (e nem deve) a 
sala de aula, quanto mais você cuida da sua mente fora da sala de aula mais benefícios e foco você tem durante a aula e mais você os traz para si mesmo para 
todo o resto do dia. Se você demiti a sua mente da função de julgar a tudo e a todos todo o tempo, você ganha em troca “liberdade”, liberdade interna, a 
única que pode perdurar, e que não é efêmera, e você ganha uma meditação de olhos abertos para cada minuto do dia. Quem contratou a sua mente para esta 
função de julgar exaustivamente, foi você? Então assine a carta de demissão agora, e sem aviso prévio!
Este texto escrito por Sandro Bosco, mestre em Yoga, pode ser facilmente incorporado ao mundo do tênis, ver os outros jogar e dar palpites é fácil e na 
maioria das vezes não ajuda em nada. 

O Positivo e o Negativo no tênis

Esse esporte chamado tênis, deve ser jogado por todas as pessoas e deve ser feito dele um paralelo com a sua vida e não encará-lo apenas como um jogo.
O tênis ensina muitas coisas, que podem ser positivamente transformadas em produtivas e outras que, negativamente, sendo mal assimiladas poderão atrapalhar o 
desenvolvimento da pessoa. Para que vocês entendam, eu vou aqui citar alguns exemplos de como o esporte pode influenciar na personalidade de uma pessoa. 

Você poderá perceber que cada situação tem os dois lados e você poderá escolher um. 

&nbsp;Aspectos Positivos: 
1- Se você leva o tênis a sério e compete em torneios, a sua concentração melhorará, não só para o esporte, mas para todas as outras atividades da sua vida.
2- O tênis ajuda a fazer um ciclo de amizades, o que nós somos nessa vida sem um relacionamento?
3- O tênis ensina a respeitar o seu adversário, você aprende que melhorar o seu jogo é muito mais importante do que ter que prejudicar alguem para ganhar.
4- O tênis ensina a você ter disciplina, porque sem o seu treino regular, você não chega a lugar nenhum.
5- o tênis ensina a jogar sobre pressão e é importante você se acostumar com essa pressão, porque na nossa vida em diversos momentos nos ficamos pressionados 
para tomar alguma decisão.
6- o tênis fornece para o tenista, muita autoconfiança, coisa que o ajudará muito em sua vida.

&nbsp;Aspectos Negativos: 
1- Muita gente não se concentra como se deve, o simples fato de errar uma bola, não justifica dar gritos pro alto, jogar a raquete no chão, fazer gestos 
obcenos e até em casos extremos, xingar o adversário. O que você aprende com isso?
O que você pode acrescentar com isso para a sua vida?
2- Se você precisou brigar com algum adversário para ganhar o jogo, você perdeu a oportunidade de ganhar um amigo e se parar para pensar, vale a pena?
3- Apenas por um jogo, você perder a oportunidade de que ele pudesse vir a ser o seu melhor amigo futuramente? 
Eu sei que estou exagerando um pouco aqui, mas e se algum dia você enfrentá-lo de novo?
que desagradável, não?
4- Se você não tiver o seu horário de treino, você poderá melhorar o seu jogo, mas não terá o mesmo rendimento.
Aqui eu não comento só o horário como parte da disciplina, podemos incluir, o alongamento "sempre" antes e depois dos jogos. Se você não tiver essa 
disciplina apenas para jogar tênis, imagina o que aconteceria no seu cotidiano?
5- Quem não sabe lidar com a pressão, não se dá bem no tênis, por isso que muitos juvenis param de jogar, isso é comparado a desistir de algo que faria com 
que a pessoa crescesse por dentro e muitos preferem não enfrentar, porque desistir é o caminho mais fácil, mas nem sempre o mais fácil é o certo.
Como se comportará uma pessoa que não aguenta uma pressão?
6- Muitos juvenis que se sentem com autoconfiança e acham que podem ganhar de todo mundo, perdem o respeito pelo próximo e isso é muito ruim, porque eles 
acabam perdendo um apoio que poderia ser um fator fundamental para o seu desenvolvimento. 
Perceberam quantas coisas o tênis ensina? E posso garantir que essa lista se estende, e muito.Essas coisas devem ser percebidas pelos técnicos e pelos pais, 
mas tem muito garoto por aí que não houve nem um nem o outro, aí fica difícil, esses não chegam a lugar nenhum.

O SEGREDO DO SUCESSO

Se você é um tenista talentoso, que faz bons treinamentos, mas durante as competições não tem o desempenho esperado, então você não é capaz de alcançar o 
mesmo estado emocional ou psicológico nas duas situações. Quanto maior a diferença entre os dois momentos, maiores os problemas mentais. Isto quer dizer que 
seu problema não é técnico ou tático. Seu problema é a cabeça. 
Fazer bem qualquer coisa na vida depende da sua preparação e de seu equilíbrio emocional. Muitos jogadores de diferentes modalidades esportivas têm sucesso 
porque são capazes de além do esporte, se dedicarem à família, saírem com os amigos, irem a festas, etc. Em outras palavras, têm outros interesses e 
prioridades na vida. 
É claro que eles querem ganhar, mas não são obsessivos pela vitória, sentem prazer em competir, só têm expectativas pela próxima partida, sentem-se felizes 
somente por poder participar de uma dada competição e são apaixonados por seu esporte. 
Talvez aqui esteja a grande diferença: paixão é saúde, obsessão não é. Ser obsessivo por torneios, resultados e ranking pode fazer você alcançar muito dos 
seus sonhos, mas o preço que se paga é muito alto: stress, sofrimento e frustração quando você não atinge os resultados esperados.
Por outro lado, se divertir fazendo aquilo que você gosta, ter outras atividades e interesses e uma relação familiar forte, pode fazer você alcançar seus 
objetivos de forma mais rápida e saudável.
É o poder e o equilíbrio mental que separam o tenista excepcional dos muito bons. Quando todos estão dentro de uma quadra, talento por talento, treino por 
treino, são todos iguais. O que diferencia um dos outros é o que está por traz dos olhos.
Para alcançar altos níveis de performance, os tenistas precisam treinar horas e horas em regimes de treinamentos que podem ser chatos e cansativos. Precisam 
ainda lidar com a falta de sorte, com as lesões e vários outros fatores que não são controláveis. Assim, a grande qualidade de um tenista não é o número de 
vitórias, mas suas atitudes. Divirta-se, seja feliz naquilo que faz e sorria bastante. Este é o segredo do sucesso.


Maria Regina Ferreira&nbsp;é PHD em Ciências do Esporte pela Unicamp, psicóloga da seleção brasileira de futebol e atua na ORPUS - Instituto de treinamento mental.


Vastas emoções por uma Bolinha&nbsp;&nbsp;&nbsp;
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Quem não conhece o jogo de tênis e vê uma partida, pode achar tudo sem sentido. Afinal são jogadores que correm e correm e batem e batem, numa bolinha que vai e vem, vai e vem tantas vezes! Quem pensa assim não joga e nem se interessa por este esporte. Agora nós que somos viciados, vivemos a emoção de cada partida. Passar horas correndo( mais ou menos) tendo como único objetivo na vida a de mandar a bolinha para o outro lado da rede, longe do alcance do adversário, é prazeroso. 
A vida, todos sabem, é complicada, com momentos orgásticos na cama e fora dela. Os da cama ficam para cada um viver, gozar e contar, mas as alegrias que decorrem de uma partida de tênis, só nós sabemos. Já tivemos distensões, problemas de coluna, de ombro, de cotovelo e mesmo assim somos alegres em cada partida, mesmo as que perdemos. Sim porque na derrota, apesar de alguma tristeza, aprendemos rápido a dar explicações sobre o vento, o piso, alguma dor, ou simplesmente: " Não estava em um bom dia". 
Não vou escrever que jogar tênis é como viver no paraíso, mas quase. Imagine uma partida disputada, com um inimigo superior, onde a vida ou a morte você disputa em cada bolinha e finalmente ganha. Pode ter perdido vinte partidas antes , mas aquela vitória dura, suada, sofrida, será sempre recordada. Tão recordada quanto a uma difícil conquista nos estudos, na profissão ou no amor. Uma grande vitória dá ao jogador um bem estar, uma emoção infantil, de plenitude. 
Naquele momento, ao terminar a partida, ficamos orgulhosos, como se tivéssemos ganho em Wimbledon. Eu sei que exagero, mas o Tênis é assim: um jogo de vastas emoções por uma bolinha que vai e vem, vai e vem. E nunca vem da mesma forma e também não vai, a cada jogada, uma novidade, uma surpresa. 
As vezes, muitas vezes, ocorrem discussões sobre se a bolinha pegou fora ou dentro, se deixou a marca ou não, e isso faz parte da festa. Jogar tênis é uma festa, e não só Paris é uma festa, como escreveu Hemingway. 
Abrão Slavutzky 
Psicanalista - Colunista da Zero Hora - Escritor - Tenista&nbsp;


Visualização mental&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
Por que fazer visualização mental? Existem boas razões para isto. Primeiro, se você visualizar mentalmente um cenário, ele deixará de ser estranho para você. Se você visualizar uma partida de tênis, então você pode se preparar melhor quando ela ocorrer. A visualização mental permite ao jogador se familiarizar com uma competição antes de ela realmente acontecer. Isto dá uma sensação de controle, autoconfiança e alivia o stress. 
A imaginação mental é uma das áreas mais importantes da psicologia do esporte hoje. Chuck Norris, conhecido ator e lutador norte-americano, costuma visualizar uma luta e os diferentes golpes que podem ocorrer. "Quando eu entro em uma competição, eu nunca sinto stress porque eu estou física, psicológica e mentalmente preparado. Para eliminar o stress você precisa se concentrar e visualizar o resultado que você quer" afirma Chuck. 
Antes dos Jogos Olímpicos de 1984 a atleta Silvia Bernier, de saltos ornamentais, fez um intensivo treinamento de visualização mental sobre seus saltos no trampolim. No dia da prova, seus saltos foram perfeitos. O resultado? A medalha de ouro. 
O atleta que efetivamente utiliza sua força mental se torna forte mentalmente e desenvolve grande controle sobre suas emoções. Joan Benoit, ganhadora da medalha de ouro na maratona dos Jogos Olímpicos de 1984, ao ser perguntada sobre seu sucesso respondeu: "Meu sucesso vem da minha força mental, da capacidade de visualizar mentalmente cada quilometro da maratona antes dela acontecer". 
Como fazer visualização mental? A primeira coisa que você deve saber é que para ter resultado você precisa praticar regularmente a visualização, de 5 a 10 minutos no mínimo 5 dias por semana (isto é melhor do que treinar 20 minutos 1 vez por semana). Aqui vai um exemplo de um exercício de imaginação de um jogo de tênis que você pode fazer em casa. Sente-se em um lugar confortável, feche os olhos e respire fundo pelo nariz e solte o ar pela boca devagarinho. Enquanto respira, tente acalmar sua mente e imagine a si mesmo se preparando para um jogo. Você está usando as mesmas roupas que você usa normalmente e fazendo seu ritual de aquecimento antes da partida. Imagine o início da partida e você executando jogadas firmes e fortes, imagine você confiante, executando bem, muito bem, todos os fundamentos do tênis, o saque, a direita, a esquerda, voleios, etc. Agora, visualize a si mesmo com muita força de vontade, determinado, com uma forte expectativa positiva e mentalmente repita para si mesmo, Eu posso, Eu quero, Eu faço, Sou um jogador forte e corajoso. Com determinação, garra e força de vontade eu busco sempre a vitória, Eu posso, Eu quero, Eu faço. 
Conforme você vai ficando craque em visualização dos jogos, pode visualizar você jogando contra alguns adversários, o clube em que você vai jogar, com suas quadras, etc. Aliás, a familiarização com as quadras é muito importante. Em alguns clubes é mais fácil conhecer a quadra. Em outros, onde você não está familiarizado com a quadra, tente chegar mais cedo, veja a quadra, tipo de piso ou use qualquer outra forma para conhecê-la melhor, talvez até pela internet. Depois que fizer isto, mentalize-se jogando nela. 
O piloto Ayrton Senna era mestre em visualizar as corridas. Logo que chegava em um autódromo, a primeira coisa que fazia era caminhar por toda a pista. Depois, quando ia para o hotel, visualizava cada metro da pista, a forma de guiar, os pontos de ultrapassagem, freadas, etc. Na hora da prova, ele ... barbarizava.

Maria Regina Ferreira. PHD em Ciências do Esporte pela Unicamp, psicóloga da seleção brasileira de futebol e atua na ORPUS - Instituto de treinamento mental.&nbsp;