20 CONSELHOS de HARVARD
Autor: jwno.mgapr | Publicado: 2011-01-22T12:02:00-08:00

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As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida de forma prática e habitual !!
1- Um Copo de Suco de Laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. 
2- Salpicar Canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue). 
3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra , 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco. 
4- Mastigar os vegetais por mais tempo. 
Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina . E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm . 
5- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração. 
6- O futuro está na Laranja , que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão . 
7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris . Comer uma variedade de vermelho , laranja , amarelo , verde , roxo e branco em frutas e vegetais , cria uma melhor mistura de antioxidantes , vitaminas e minerais . 
8- Comer pizza . Mas escolha as de massa fininha . 
O Licopene , um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores ; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza. 
9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente .   
As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes.  Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas. 
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... 
Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas , aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos . 
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes . 
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose , pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.  Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo . 
12- RIR. 
Uma boa gargalhada é um ' mini-workout ', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida.  Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos . 
13- Não descascar com antecipação . 
Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos.   
Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer. 
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. 
Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã. 
15- Desfrutar de uma xícara de chá. 
O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias.   Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração . 
16- Ter um animal de estimação . 
As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University . Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores , mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado. 
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche . 
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30% , segundo cientistas da Harvard Medical School . 
18- Reorganizar a geladeira. 
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas , porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo. 
19- Comer como um passarinho . 
A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes . E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes . 
20- e, por último, um mix de Pequenas Dicas para alongar a vida : 
-Comer chocolate. 
Duas barras por semana estendem um ano a vida.  O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio. 
- Pensar positivamente. 
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente. 
- Ser sociável. 
Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família. 
- Conhecer a si mesmo. 
Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.   
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca: 
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!