O diario Freak!
Autor: victorbortolettohc | Publicado: 2010-07-07T14:36:00-07:00

Olá amigos, essa é a primeira edição do diário freak! No qual vou escrever um pouco sobre minha rotina de treinos e alimentação!!Hoje dia q escrevo o diario terça feira, 6/07, em férias da faculdade e somente 3 semanas após minha terceira colocação no campeonato paulista ifbb, categoria até 100kgs, logo após as competições eu costumo sempre voltar logo aos treinos ao contrario de muita gente que resolve parar alguns dias e ate semanas, na verdade eu apenas ouço meu corpo me sinto muito motivado geralmente depois de uma competição e após algumas boas junk foods, tenho sempre bons ganhos treinando nesse período mais esse é um papo para outra hora. Hoje na verdade foi meu primeiro treino decente que fiz de pernas, qual vou descrever logo mais. Tenho feito também algumas modificações em minha dieta, dessa vez vou fazer dieta de verdade nesse período off season, adicionei mais carbos, mais carne vermelha, e algumas refeições ainda como alguma junk food para adicionar mais calorias quando sinto que estou um pouco depletado.Com relação ao treino mudei e estou mudando algumas coisas, para preencher meus pontos fracos que ficaram bem visíveis numa competição de alto nível, também continuo fazendo aeróbio 3 a 4x por semana. Agora vamos a brincadeira para pernas, nesse dia resolvi treinar coxa por completo, como forma de aquecimento fiz 5 minutos na bike. Logo após segui para o rei dos exercícios...love or hate it... o grande agachamento! Meu favorito, mesmo com minha estrutura tenho 1.85cm,  ainda sim, tenho ótimos ganhos com agachamento. Para começar fiz umas 15reps com 20 cada lado, eu não costumo contar o peso total (admito que sou péssimo em matemática RS) mais serve de referencia, depois fui para 2 de 20kgs cada lado mandei mais 10reps, para a ultima serie fiz mais umas 8 reps com 3de 20 cada lado. Em seguida fui para o avanço andando outro que gosto muito, fiz somente 2 series até a falha (que no meu caso é até a vista embassar rs) pra finalizar fiz uma serie com tudo de peso na extensora mais 10kls adicionais, acho que tirei umas 12reps, mais umas 5parciais e mais 4 com rest pause, e para finalizar uma contração isometrica até a falha e mais umas 10 micro reps.Logo após respirar um pouco, fui pra mesa flexora destruir meus posteriores de coxa! Umas 2 ou 3 series de aquecimento e fiz a ultima com uma carga legal, para umas 7 reps até a falha, com direito a mais umas 2 forçadas. E pra finalizar o treino de coxas fui pro stiff com a barra somente 1 serie, com 2 de 20 cada  lado para umas 8 reps.Aquecimento     5 min,Agachamento     4x15/8 até a falhaAvanço andando  2 series até a falha, com barra de 20klsExtensora       1 serie ate a falha Flexora         4x 15/8 ate a falhaStiff           1 serie até a falhaBom é isso, volume baixo alta intensidade, como estou ainda  me recuperando do pré contest, aos poucos vou voltando com mais volume e ainda mais intensidade! Espero que tenham gostado logo mais volto com mais detalhes dos treinos e do atual plano de dieta que estou seguindo! Um abraço e fiquem a vontade pra me enviar um email com duvidas, elogios, ameaças de morte.... só não parem de acessar!rs, grande abraço a todos stay strong.Victor BortolettoConan.victor@hotmail.com