Minha Alimentação
Autor: joyce rodrigues | Publicado: 2011-02-13T05:05:00-08:00

Eis meu cardápio diário,tento seguí-lo à risca durante a semana.Eu pontuo todos os alimentos,coloco na geladeira(como se fosse um daqueles imãs) ,modifico alguns alimentos para variá-lo mantendo-me sempre na cota de pontos.Desde que começei minha RA seguindo o Vp eu sempre utilizei este método e até agora tem dado certo.No início eu ficava meio atrapalhada por que não sabia o que escolher,tinha medo de engordar de novo,mas aos poucos fui entendendo que isto é um exercício diário,um dia a gente acerta,outro não, o importante é manter-se perseverante,não desanimar e seguir na luta. 

Segunda e Quinta:
Desjejum – 06:30hFruta: Mamão ou Melão: 01 fatia +Biscoito cream cracker integral: 05 unds+ requeijão light: 02 colheres sopa+ Café com leite desnatado + adoçante: 01 xícara
Lanche – 09:30hFruta: goiaba ou pêra: 01 und
Almoço – 12:00hSalada Crua (a vontade): repolho, pepino, tomate e milho verdeCarne sem gordura: 01 porção média: 100g (Assado ou grelhado)Salada cozida sem maionese: 01 xícaraFeijão: 01 concha média: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatia (preferir laranja ou abacaxi)
Lanche – 15:00Leite desnatado: 01 copo: 200ml+ pão integral: 02 fatias + Becel: 01 colher chá
Jantar – 18:00hSalada Crua a vontadeFrango sem pele: 01 porção média ou Peixe: 01 porção média (grelhado ou assado)Arroz: 06 colheres (sopa) cheiasSuco da fruta: 01 copo: 100ml (com adoçante) – preferência: laranja ou abacaxiOU igual a qualquer desjejum
Lanche: 21:00hIogurte desnatado: 200ml = 01 copo
Terça e Sábado:
Desjejum – 06:30hSuco da fruta: 01 copo 200ml Pão integral: 02 fatias + queijo coalho ligth + presunto de peru light: 01 fatiaCafé com leite desnatado + adoçante: 01 xícara
Lanche – 09:30hPêra: 01 und ou Uva: 10 unds
Almoço – 12:00hSalada Crua (a vontade): Acelga, rucula, melão e cenouraSalada cozida sem maionese: 01 xícaraFrango sem pele: 01 porção media: 120g&nbsp; (Assada ou gralhada)Feijão: 01 concha média: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatia
Lanche – 15:00Suco da fruta: 01 copo: 200ml + semente de linhaça: 01 colher sopa+ Torrada integral: 04 unds
Jantar – 18:00hPapa de Aveia: Leite desnatado: 250ml + Flocos de aveia: + 02  a 03 colheres sopa+ Chá: 01 xícara + adoçante
Lanche: 21:00hSalada de fruta: 01 xícara (sem açúcar)
Quarta, Sexta e Domingo:
Desjejum – 06:30hVitamina da fruta: 01 und ou 01 fatia (maçã, pêra, melão, goiaba) + Leite desnatado: 200mlTorrada com pão integral: 02 fatias+ Queijo minas ou queijo coalho light ou presunto peru light: 01 fatia
Lanche – 09:30hLeite desnatado Ou iogurte desnatado: 01 copo = 200ml

Almoço – 12:00hSalada Crua (a vontade): Alface, tomate, uva, repolho roxoSalada cozida sem maionese: 01 xícaraPeixe: 01 porção media: 120g&nbsp; (Assada ou grelhada)Feijão: 01 concha média: 100gArroz: 06 colheres (sopa) cheiasFruta: 01 und ou 01 fatia

Lanche – 15:00Leite desnatado: 01 copo: 200ml+ Biscoito cream cracker integral: 05 unds+ margarina Becel: 01 colher (chá)

Jantar – 18:00hSopa de Legumes OU canja: 02 conchas médias (não utilizar macarrão)+ Pão integral: 02 fatias+ Chá: 01 xícara

Lanche: 21:00hFruta: 01 und ou 01 fatia