Dicas de 1 Nutricionista.
Autor: Diih | Publicado: 2012-01-13T14:03:00-08:00

O fim semana chegou, e com ele o risco de abusarmos na alimentação e sairmos da dieta... rsss... vamos tentar seguir umas regrinhas basicas para nao enfiar o pé na jaca:

Cafe da manhã:
Prefira sempre os sucos de frutas com sanduíche natural, geléias diet,  salgados assados, iogurte desnatado, frutas com cereais. Evite os bolos  recheados, folhados e salgados fritos. Cuidado com o tamanho das  porções!

Happy Hour: 
Invista em petiscos de queijo branco, sanduíches de ricota e canapés de  vegetais. E evite o amendoim, frituras (batata, mandioca) castanha de  caju, carne seca ou salgadinhos. Cada 1ml de álcool possui 7 calorias,  por isso, maneire na bebida alcoólica: beba no máximo, uma latinha de  cerveja ou uma tulipa de chopp. Se possível, opte pelo suco natural ou  pela água.

Restaurantes:
Em restaurante tipo self-service, primeiro, passe por todas as opções  antes de escolher os alimentos, evitando exageros. Divida o prato em  quatro partes, deixando uma parte para as saladas cruas, pois as fibras  ajudam a saciar a fome com mais rapidez. Na hora de escolher o  acompanhamento, escolha apenas uma opção de carboidrato (arroz, massa ou  batata). Quanto ao prato principal, prefira sempre as carnes grelhadas  ou assadas ao invés de milanesa ou parmegiana.
Os rodízios não são as  melhores opções, pois perde-se a noção da quantidade de alimentos que  está sendo ingerida. Mas, caso opte por esse sistema, lembre-se de parar  de comer quando estiver satisfeito. Não precisa comer tudo só porque  você está pagando, pois essa atitude certamente lhe causará  arrependimento. 
Se escolher um restaurante de massas, saiba que as  melhores massas são as sem recheio, com molho simples de tomate (molho  ao sugo). Molhos mais elaborados como o branco, quatro queijos,  bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. 
Agora  se a opção for à pizzaria, dê preferencia as menos calóricas, como  escarola, rúcula, berinjela, abobrinha. Dispense os recheios  acompanhados de queijos gordurosos, como catupiry e cheddar, além da  borda recheada.

Sobremesas:
Opte sempre por frutas, mas se tiver vontade de comer um doce,  escolha apenas uma opção e um pedaço pequeno. Isso é melhor do que  devorar uma caixa de bombom no final do dia.

Sanduíches:
O fast-food deve ser evitado, pois os alimentos servidos são  normalmente ricos em gordura. Porém, se for inevitável, prefira uma  unidade de hambúrguer mais simples e dispense os acompanhamentos, como  batata frita e sobremesa. Opte por suco ao invés de refrigerante.
Se a  escolha for o hot dog, evite acompanhá-lo com purê de batata e batata  palha. O pão com salsicha ao molho vinagrete ou molho de tomate é a  melhor opção.


Desvie sua atenção da alimentação e aproveite o final de semana para  praticar atividades de lazer que vão te ajudar na manutenção de um corpo  saudável, como caminhar em um parque, nadar, andar de bicicleta, jogar  vôlei, futebol, boliche, dançar, levar as crianças em parques de  diversão. 
Divirta-se com a família e amigos, aproveitando para gastar mais energia!

Gabriela Mendes Taveiros
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN3 32089