Alguns benefícios da corrida perguntas e respostas!
Autor: R4W Assessoria Esportiva | Publicado: 2011-04-12T11:48:00-03:00










Por Profº &nbsp;Esp. Erivaldo Moreira e Carlos Henrique

  







Não é novidade que a&nbsp;corrida&nbsp;é um eficiente meio de deixar o corpo saudável. Além de favorecer a queima de gorduras, uma corrida leve pode proporcionar&nbsp;inúmeros&nbsp;benefícios.&nbsp;



Se bem orientada, pode&nbsp;proteger as articulações de lesões, como também contribuir para tonificar músculos e deixar o coração mais forte. E os benefícios da corrida ainda podem ser multiplicados se ela for praticada em grupo tornando a corrida ainda mais prazerosa.&nbsp;



Qualquer pessoa pode correr, desde que esteja bem de saúde, com os devidos exames realizados e que tenha liberação médica para tal atividade, e com orientação de um profissional de Educação Física especializado.&nbsp;



A corrida é considerada um ótimo exercício para emagrecer, pois estimula gasto calórico através do metabolismo aeróbio. Com ela, produzimos energia através do glicogênio e também através dos lipídeos o que favorece o emagrecimento. Além disso, com a corrida podemos otimizar o metabolismo o que também facilita a perda de peso.








Correr continuo ou intervalado (com tiros e trotes mais leves) é mais eficiente para queimar calorias?

  


Esta questão tem um contexto bastante interessante, já que é uma dúvida de muitos praticantes de atividade física e esporte. Ainda não se sabe exatamente ao certo qual o método ideal para a perda de peso, já que muitos fatores influenciam como a alimentação e a variabilidade entre indivíduos e etc.








A queima de calorias esta diretamente ligada a carga de treino. E os estudos mostram que a corrida intervalada promove uma maior gasto de energia e aumento no total de calorias gastas em comparação a corrida contínua. Diante desse resultado, é certo que treinos com cargas mais altas provocam um gasto calórico maior do que treinos moderados. Correr intervalado promove um aumento considerável de carga no forte e recuperação no fraco. Um treino intervalado é uma excelente ferramenta para aprimorar o ritmo e a velocidade (dependendo da intensidade dos estímulos). E pode ser bem interessante também para iniciantes que não conseguem manter o ritmo prolongado por muito tempo, como na corrida contínua.








Antes e depois da corrida é importante realizar&nbsp;alongamento?

  


Alongar antes da corrida é bem interessante, inclusive muitas pessoas realizam essa prática. Após realizar o alongamento, uma vez que essa prática reduz a excitabilidade dos músculos e promove o relaxamento, é necessário realizar uma ativação muscular com saltitos, corridas estacionárias, caminhadas, movimentos que simulem a corrida antes de sair para o treino. Os músculos precisam estar bem ativados ao iniciar a corrida.

  


Alongar após a corrida é interessante pelo relaxamento &nbsp;e sensação de bem estar que ele promove.

  







Caminhar em ritmo intenso trás os mesmos resultados da corrida? A caminha intensa pode ser o primeiro passo para quem não consegue correr?

  


Caminhar em ritmo intenso não trás os mesmos resultados da corrida.

  


A caminhada acelerada é uma excelente ferramenta na transição da caminhada para corrida.

  







Um treino que mescla corrida com caminhada é fácil para qualquer pessoa pode fazer por conta da recuperação?



A facilidade em realizar este tipo de treino dependerá do nível de condicionamento e da intensidade do estimulo de corrida.

  

Sendo bem orientado, qualquer pessoa com um mínimo de experiência em corrida consegue realizar um treino com esta característica.

  






Quanto a postura, como deve ser o posicionamento do corpo e das mãos, dos pés?

  

Não existe jeito certo, pois cada um tem uma adaptação diferente&nbsp; de acordo com vários fatores como de composição corporal, amplitude articular, histórico de prática, etc.

  

Um bom posicionamento para correr deve ser com o tronco ligeiramente inclinado para frente, com cotovelos flexionados, &nbsp;mãos, braços e ombros relaxados, sem rotação de tronco e com passadas amplas, com os pés entrando com os calcanhares e saindo com a parte frontal.

  






O que a pessoa precisa ficar atenta para correr na rua? Nos carros, buracos, asfaltos...

  

Deve levar em consideração a instabilidade com piso (buracos, raízes, calçadas, degraus etc.), o transito que, por muitas vezes vão fazer com que o corredor tenha que ficar parado por alguns segundo ou minutos, a hora do dia e a proximidade com vias de muito movimento, muita poluição é um veneno, e a segurança do percurso, locais muito escuros, sem muito movimento são um convite a pessoas mal intencionadas.

  








E o tipo de solo. Dependendo do solo a intensidade é maior?



Sem dúvida. Correr na grama promove uma sobrecarga menor as articulações. Correr no asfalto exige um melhor preparo das articulações. Já na&nbsp;areia, se for seca, exige muito dos músculos inferiores.

  








É verdade que correr na subida ainda tonifica a musculatura do bumbum?



Sim pois a exigência muscular é maior. Nem todos as corredoras estão preparadas para encarar uma subida. Esse tipo de treinamento nunca deve ser acrescentado no período de adaptação (4 a 6 semanas). Por tanto, deve ser respeitado todas as fases, e o seu treinador, pode auxiliar e preparar seus treinos, até que alcance este&nbsp;estágios&nbsp;sem maiores&nbsp;comprometimento.&nbsp;




  






Observações anotadas?








Bons treinos!