Ameixas contra a perda de massa óssea
Autor: alimentacaovivaxsaude | Publicado: 2015-04-16T08:44:00-07:00


Ameixas &nbsp;


Sempre nos dizem que é conveniente tomar muito cálcio para evitar a perda de massa óssea, e que a melhor forma de fazê-lo é tomando leite e lacticínios. Mas, isso será verdade?

Nesse artigo, explicamos a você outra maneira de entender o problema da falta de cálcio e propomos um alimento que vai surpreender por seus grandes benefícios para os ossos: as ameixas.



A&nbsp;verdade do cálcio

Quando falamos de problemas ósseos, como acontece, por exemplo, com a osteoporose, estamos acostumados a escutar elogios em quanto aos benefícios do cálcio. &nbsp;É certo que esse mineral é fundamental, mas saibam que também há outros importantes para sua assimilação. Por isso&nbsp;não é saudável começar a consumir alimentos com cálcio adicionado, mas sim tentar ter uma alimentação equilibrada&nbsp;e escolher aqueles alimentos que contribuem com o&nbsp;cálcio&nbsp;e os outros nutrientes que precisamos. As&nbsp;ameixassão um deles.



A&nbsp;acidificação

Você já deve ter ouvido falar do&nbsp;pH&nbsp;alcalino ou ácido no nosso organismo, e como em geral estamos acostumados a estar mais&nbsp;acidificados devido à má alimentação (principalmente pelos açúcares, frituras e farinhas refinadas), maus hábitos (tabaco ou álcool), emoções negativas, estresse ou contaminação.

Pois bem, essa&nbsp;acidez excessiva provoca que nosso corpo ‘roube’ o cálcio dos nossos ossos e o elimine através da urina para tentar compensar o pH.

E aqui é onde as ameixas mostram seu primeiro benefício: elas são altamente alcalinizantes.

Outros nutrientes

Além disso, as ameixas também são ricas em potássio, magnésio, boro, manganês, cobre e ferro, e também em &nbsp;vitaminas A e K; todos nutrientes imprescindíveis para a nossa saúde&nbsp;óssea. Curiosamente, elas não contêm cálcio, mas várias pesquisas demonstraram que o consumo diário de ameixas pode diminuir o risco de sofrer doenças ósseas.

As ameixas,&nbsp;tanto&nbsp;as&nbsp;frescas como as secas, também são excelentes para combater a constipação e são muito nutritivas, por isso é ideal comê-las de&nbsp;manhã ao acordar.





Como ingeri-las?

A maneira mais saudável de comê-las consiste em colocá-las de molho, em meio copo de água, de noite. No dia seguinte, de manhã em jejum, bebemos a água e também comemos a fruta.

A quantidade ideal é entre 3 e 5 ameixas por dia.

Se não quisermos ingeri-las sozinhas, podemos batê-las com outras frutas maduras ou bebidas vegetais. Também podemos incluí-las em sobremesas, como bolos ou tortas, já que elas vão contribuir com umidade e doçura e assim evitamos acrescentar tanto açúcar.



Complete a dieta

Finalmente propomos a vocês outros alimentos também benéficos para os seus ossos graças ao seu conteúdo em vitaminas e minerais, especialmente em cálcio, e muito mais assimiláveis&nbsp;do&nbsp;que os lácteos ou os produtos com cálcio adicionado:

Gergelim: contém mais cálcio que o leite e é muito mais assimilável. Podemos ingerir o gergelim cru moído ou na forma de gomásio (moído e torrado com sal), azeite de primeira prensagem em frio e cru, ou o tahine (massa de sésamo). O tahine também pode ser batido com água, limão, canela e mel para termos nossa própria bebida de sésamo.
Maca peruana: contém muito cálcio e ferro e, além disso, é um excelente regulador hormonal. Deve ser tomado com cuidado pelas pessoas com hipertensão não controlada e pelas que têm alta sensibilidade do sistema imunológico.
Cenoura cozida: muito mais rica em cálcio do que crua.
Rabo-de-cavalo: muito rica em silício. Podemos tomar duas ou três xicrinhas por dia.
Água de mar: um suplemento natural e muito equilibrado que podemos encontrar em herbanários e dietéticas. Recomendamos tomar uma colher de sopa antes de cada comida.


Vitamina&nbsp;para os ossos

Prove essa deliciosa receita para fortalecer seus ossos:

Triture uma colher de sopa de sementes de gergelim com um copo de água durante pelo menos um minuto, com a ajuda de uma batedeira.Peneire o leite de gergelim e separe a fibra (que pode ser usada em outras receitas).Bata de novo&nbsp;a bebida de gergelim com três ameixas deixadas previamente de molho.Acrescente um pouco de canela em pó.Você já tem sua vitamina: deliciosa para tomar no café da manhã ou no lanche e para surpreender toda a família com uma receita muito saudável.