Efeitos do Treinamento Intervalado na Redução da Gordura Corporal em Mulheres Adultas
Autor: Kaney | Publicado: 2011-12-19T10:58:00-08:00

Obesidade Estudos recentes relacionam sobrepeso e a obesidade a inúmeras doenças, como o risco de morte súbita e doenças cardiovasculares (Powers &amp; Howley, 2000). &nbsp;A obesidade refere-se à condição em que o indivíduo apresenta uma quantidade excessiva de gordura corporal avaliada em porcentagem do peso total (%G), usualmente maior que 25% de gordura para homens e maior que 32% para mulheres. Isso corresponde a valores do IMC de 27,8 para homens e 27,3 para mulheres (Lohman, 1993).O IMC é outro padrão freqüentemente utilizado para estimar a obesidade em estudos populacionais. &nbsp;No Distrito Federal foram avaliadas vinte e duas (22) mulheres adultas na faixa etária de 18 a 40 anos, freqüentadoras dos programas de atividades físicas em uma academia. 
O presente trabalho teve por objetivo analisar os efeitos do treinamento intervalado na redução da gordura corporal em mulheres adultas ativas. 
Treinamento IntervaladoNormalmente se refere a sessões de exercícios intermediários, onde são combinados intervalos curtos de exercício de alta intensidade com períodos mais longos de recuperação;Muitas vezes o treinamento intervalado de alta intensidade é considerado algo exclusivo para atletas de elite. No entanto, podem ser adaptados e aplicados a praticamente qualquer nível de condicionamento físico inicial.Benefícios·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Um potente estímulo de treinamento, podem produzir adaptações semelhantes àquelas relacionadas com períodos de exercícios contínuos mais prolongados e de intensidade moderada.·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Ganho de tempo durante as sessões de treinamento. O tempo voa!


Atividade Física e a Saúde da Mulher &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Mulheres de todas as idades beneficiam-se da atividade física. As melhoras na aptidão física decorrentes de um programa de condicionamento físico estão mais bem documentadas. Embora a ênfase corrente aparentemente focalizar sobre a aptidão física relacionada à saúde, a importância da aptidão física relacionada à performance para mulheres não deveria ser negligenciada. As demandas da vida diária tornam imperativo que mulheres alcancem e mantenham um nível satisfatório de potência aeróbia, força e flexibilidade. 
Benefícios para MulherOs benefícios envolvem a melhora cardiovascular, não só por aprimorar o condicionamento físico, mas também por manter um bom controle da glicemia (açúcar no sangue) e diminuir o colesterol ruim. Há melhora da massa óssea, com contribuições para a prevenção da osteoporose, mais facilidade para emagrecer e diminuição nas chances de ocorrência de pressão alta.Além isso, a produção de endorfinas, que advém do exercício, proporciona sensação de bem estar, além de regularizar o ciclo hormonal na mulher. Com isso, as mulheres tendem a ter ciclos menstruais mais regulares, menos cólicas menstruais, menos efeitos relacionados à TPM, como dores nas mamas antes da menstruação e alterações de humor, e maior facilidade de engravidar, além do aumento da libido. &nbsp;
Procedimento Experimental As vinte e duas alunas foram submetidas a uma avaliação antropométrica inicial onde foram registradas as dobras cutâneas, medidas através de um adipômetro (CESCORF), conhecendo assim, seus respectivos percentuais de gordura (POLLOCK - 3 DOBRAS). &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;A freqüência de trabalho foi estipulada em cinco sessões de treinamento por semana, onde foram realizados trabalhos aeróbios. O trabalho aeróbio foi estipulado no sistema de treinamento intervalado, proposto por uma atividade de 40 minutos em esteira (Yozda 9500), devendo ser atingido 90% de sua freqüência cardíaca máxima, estipulada pela equação de JONES em cada estímulo de trabalho, sendo, que ao chegar na freqüência de trabalho estipulada, a intensidade diminuiria até se obter uma freqüência cardíaca (POLAR) entre 120 e 130 bpm (faixa de recuperação). &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Após 12 semanas de treinamento as alunas foram submetidas a uma nova avaliação antropométrica (POLLOCK - 3 DOBRAS) e tiveram seus percentuais de gordura comparados, analisando os resultados obtidos no início do estudo com os resultados obtidos em seu final. 
Conclusão &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;O estudo concluiu que o treinamento intervalado através de um aporte maior de oxigênio e um gasto maior de calorias a cada sessão de treinamento (Romijim et al., 1993; Achten et al., 2002; Lanforgia et al., 1997) propiciou uma redução com nível de significância considerável, em uma redução do percentual de gordura nas mulheres avaliadas, Porém, concluiu-se que, em relação à redução do percentual de gordura, o treinamento intervalado se faz mais eficiente em virtude dos efeitos que o EPOC têm sobre a atividade relatividade intensa, fazendo com o gasto calórico desse tipo de trabalho seja maior do que em um trabalho com intensidade baixa. Sugere-se que mais estudos sobre o assunto sejam desenvolvidos.