Ja pensou em emagrecer 1/2 kg por dia comendo sanduiche?!?
Autor: Luiza Gomes | Publicado: 2007-09-01T16:00:00-03:00

Isso mesmo, você já pensou em emagrecer 1/2 kg por dia comendo sanduíche?Mas calma, é apenas sanduíches saldáveis, não vai pensando que você poderá ir ai Mcdonalds todos os dias pedir um nº1 e achar que vai ficar super magra em alguns dias.Você poder sim emagrecer comendo sanduíches, e quando você precisar trocar uma refeição do dia por um sanduíche não precisa mais ficar com a consciência pesada!O pão por acaso é fonte de carboidrato, assim como arroz e macarrão, o queijo ou peito de peru são proteínas da mesma forma que o filé ou o ovo; e a alface, cenoura crua ralada ou tomate têm tantas fibras e vitaminas quanto uma salada de verduras e legumes.Viu só, seu sanduba pode ser sim uma ótima refeição, super completa e ainda te ajudar a perder uns quilinhos!Siga a listinha dos alimentos apropriados para fazer um lanche saudável e perca até 1/2 kg por dia.E lembrem-se, nada de frituras, carnes, peixes e frangos sempre grelhados ou cozidos.Dieta completaComo um cardápio não é feito só de almoço e jantar, a nutricionista orienta ainda o que você pode consumir nas demais refeições e ter a certeza de que vai conseguir levar adiante seu projeto 'fininha já!'. Porém, antes de ver o menu, um recado: "Não vale seguir esse regime por mais de dez dias, sob o risco de não oferecer mais variedades nutricionais ao organismo."Sanduíche à sua modaEscolha somente um item de cada um dos grupos nutricionais abaixo:Grupo dos Carboidratos: 130 calorias1 1/2 fatia de pão de forma integral2 fatias de pão de fôrma light1 ão de hambúrguer1 pão de cachorro-quente1 pão francês1 pão sírio médio Grupo das Proteínas: 100 calorias1. 1 ovo frito2. 3 fatias de presunto magro3. 1 salsicha pequena4. 2 fatias médias de queijo minas5. 1 hambúrguer médioMais opções:3 fatias de peito de peru3 fatias finas de mussarela1 bife pequeno grelhado1 filé pequeno de frango grelhado1 salsicha pequena de chester1 salsicha pequena de frango3 fatias de presunto de peruGrupo das Verduras: coma à vontade1. Endívia2. Agrião3. Escarola4. AlfaceGrupo do Legumes: 30 caloriasTomate em rodelas1/2 pepino em rodelas2 colher (sopa) de abobrinha cozida em rodelasmais opções:2 colheres (sopa) de cenoura crua ralada2 colheres (sopa) de beterraba crua raladaGrupo dos molhos e patês: 100 calorias1 colher (sopa) de pastinha de peito de peru com cottage1 colher (sopa) de pastinha de requeijão com blanquet de peru1 colher (sopa) rasa de pastinha de maionese light com atum e salsinha2 colheres (sopa) de pastinha de ricota com iogurte natural desnatado e salsinha1 colher (sopa) de mostarda e outra de catchupPara acompanhar seu sandubaO melhor é escolher bebidas magrinhas. Confira abaixo algumas sugestões que não vão atrapalhar a sua perda de peso*:Refrigerante light - 3 cal.Suco de maracujá com adoçante - 16 cal.Suco de melancia - 19 cal.Suco de soja light - 22 cal.*Calorias por 1 copo pequeno de 150 mlO que comer no restante do diaCafé da manhã: 200 calorias<?xml:namespace prefix = o /> · Opção 1- 1 copo grande (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã- 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 6 uvas passas· Opção 2- 1 maçã pequena- 1 xícara (chá) de iogurte de frutas light- 6 minitorradas com 1 col. (sopa) de requeijão· Opção 3- 1 ameixa vermelha- 1 xícara (chá) de leite desnatado com café- 2 fatias de pão de fôrma light com 1 fatia de peito de peru