ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA:
Autor: RAI-FRAN-Catola | Publicado: 2012-02-27T11:43:00-08:00


O QUE COMER ANTES, DURANTE E APÓS O TREINO?





Este blog também procura ajudar os atletas do São Francisco e São Raimundo a procurarem encontrar o seu melhor condicionamento físico. O artigo que você vai ler ajuda você a se alimentar melhor e com isso ter um condiconamento físico ideal para disputar qualquer competição, afinal, o Leão e o Pantera são dois times que a cada dia busca o profissionalismo. Leiam e pratiquem.




﻿ 

Uma alimentação correta é muito importante na vida do atleta

﻿ 
Sabe-se que a musculação é o meio mais procurado por aqueles que almejam um corpo malhado e bem definido, porém, algumas vezes os resultados almejados não são alcançados, e este fato deve-se também a uma alimentação inadequada.&nbsp;Uma alimentação correta é capaz de auxiliar os treinos, recuperando o corpo, dando energia durante a atividade e aumentando a massa muscular através do consumo de certos alimentos.

Para que o ganho de massa muscular seja garantido, é necessário um cardápio adequado, contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: caboidratos, vegetais, frutas, azeite de oliva e proteínas, consumidos em porções e horários adequados.



Os carboidratos complexos são aqueles com fibras em sua constituição,&nbsp;por exemplo a aveia, o pão integral e o&nbsp;arroz integral. Eles são fonte primária de energia, tem o poder de&nbsp;retardar a fadiga e diminuir o risco&nbsp;&nbsp;de lesões, permitindo assim um treinamento mais intenso&nbsp;e mais consistente. Os carboidratos&nbsp;devem ser consumidos em maior quantidade em relação as proteínas, e prioritariamente antes do treino, porém o seu consumo deve ser também associado à proteína. Esta combinação faz com que o praticante de atividade física evite utilizar a massa magra como fonte de energia, utilizando assim, o carboidrato consumido. Mas atenção: esta dupla&nbsp;&nbsp;(carboidrato e proteína) deve ser consumida por volta de 45 minutos antes de iniciar a atividade física. Esta conduta tem como objetivo evitar possíveis desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente.






Durante os treinos o atleta deve fazer uma boa hidratação


Durante o treino a hidratação deve ser contínua. Esta indicação ocorre devido a perda de água e minerais que acontece através da sudorese durante a atividade física. Para os atletas ou aqueles que apresentam treino superior a uma hora &nbsp;é importante que esta hidratação seja feita com bebidas hidroeletrolíticas acrescidas de carboidratos, capazes de repor líquidos e minerais perdidos com o suor e ainda o próprio carboidrato.



Após o treino, o atleta ou praticante de atividade física deve consumir o carboidrato, porém este deve ser de alto índice glicemico (ex. pão, salgado assado, cereais de milho), para que ocorra uma melhor recuperação do estoque de energia perdido. Além do carboidrato, deve-se consumir também as proteínas, para auxiliar no ganho de massa muscular, assim como reparar as microlesões musculares adquiridas durante o treino.




﻿ 

Durante os treinos o atleta perde muito líquído. É preciso repor

﻿ 
É importante que as etapas do pré treino, durante o treino e pós treino sejam contempladas com os nutrientes descritos acima, afinal, a prática de exercício físico isolado não proporcionará bons resultados, como dito anteriormente. Portanto, manter o corpo em movimento associado a uma dieta saudável é o mix ideal para quem deseja não só a questão estética, mas também para aqueles que querem viver bem e com saúde, com benefícios não ó imediatos, como também a longo prazo, garantindo assim, longevidade e claro, uma vida saudável.







Texto extraído da internet. Fotos: Elailson Santos (Catola)