Atividade física, uma ferramenta fundamental para dormir bem
Autor: Juninho Braz Personal | Publicado: 2012-09-29T15:57:00-07:00


Dormir bem é fundamental para a qualidade de vida. Atualmente, as pessoas dormem cada vez menos, isso porque vivemos em uma sociedade que vive em alerta 24 horas por dia. Vivemos em uma rotina acelerada, mas o fato de acordar cheio de compromissos e estendê-los por toda a noite cria sensações de obrigações e diminui a capacidade de relaxamento do nosso cérebro. 

&nbsp;

Isso nos faz depender de poucas horas de sono por dia para descansar. Na verdade, uma rotina estressante influencia diretamente em ter ou não ótimas noites de sono.

&nbsp;

As desculpas para dormir pouco são extensas, mas você já parou para pensar na importância que um bom sono tem no seu dia-a-dia?

&nbsp;

Estudos mostram que estresse, ansiedade, mau humor, obesidade e envelhecimento acelerado são algumas das consequências da falta de um sono reparador. Dormir mal por três noites é o suficiente para deflagrar sinais de alterações hormonais e a privação deste pode afetar a regeneração das células do corpo e consequentemente a imunidade fica declinada. Podemos dividir o sono em dois estágios: o sono REM e o sono NREM.

&nbsp;

O sono REM é quando você sonha. É caracterizado por um alto nível de atividade. O batimento cardíaco, a pressão sanguínea e a respiração são semelhantes ao que você experimenta quando não está dormindo. Além disso, acredita-se que as lembranças são consolidadas durante este estágio do sono.

&nbsp;

Nos estágios mais profundos do sono não-REM, os batimentos cardíacos e a frequência respiratória diminuem e a pressão sanguínea se reduz. Esses estágios do sono são os que restauram a capacidade física do corpo.

&nbsp;

A atividade pode ser uma arma importante contra os distúrbios do sono, já que o exercício promove a liberação de serotomina, que desempenha um papel importante no nosso sistema nervoso. Entre as suas funções está à regulação do sono, além do controle da temperatura corporal e do apetite. Por isso, às vezes, durante os exercícios, nós bocejamos. Com a liberação de serotonina nos sentimos mais relaxados.

&nbsp;

A prática regular de exercícios promove regulações tanto na serotonina quanto na endorfina. Isso promove sensação de bem estar e relaxamento, além de melhorar estados de ansiedade e depressão. Os exercícios podem promover maiores facilidades de controlar os distúrbios do sono, facilitando assim uma rotina mais harmoniosa durante o dia.

&nbsp;

Não crie justificativas infundadas para não praticar exercícios físicos. Normalmente, a falta de tempo é a desculpa é mais utilizada, mas respeitar uma agenda que lhe permita desfrutar dos hábitos diários de exercícios é fundamental para uma vida mais saudável.

&nbsp;

Fica a dica: Exercícios físicos, uma alimentação completa e um sono com qualidade são três fatores que, juntos, promovem uma vida mais saudável. Não caia em uma rotina que não beneficie sua qualidade de vida, afinal de contas, o dia tem 24 horas e nesse tempo você deve se alimentar, trabalhar, se divertir e dormir bem. Acredite, com um bom planejamento, conseguimos arrumar 30 ou 40 minutos diários de exercícios, tempo necessário para uma qualidade de vida muito maior. Saúde em primeiro lugar.

&nbsp;

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.