4 maneiras de impulsionar a sua recuperação 
Autor: Suplementos Ribeirão Preto  | Publicado: 2016-12-04T22:17:00-02:00

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A recuperação pode ser definida como o processo de
retornar &nbsp;seu estado normal de saúde, concentração
e força. Embora um treino pesado possa levar cerca de uma hora ou
menos, nosso metabolismo senti os efeitos dele cerca de &nbsp;24 a 48 horas depois. 

Veja a seguir alguns pontos chave para aumentar a sua
capacidade de recuperação dos treinos e também do desgaste do dia-a-dia!

1. Beba muita água!

A primeira linha de defesa é bem direta. Água é crucial e
ajudará a controlar sua fadiga mental e física durante o dia. Em media uma pessoa ativa deve estar bebendo cerca de 3 a 6
litros de água por dia, e às vezes até mais! Nossos
músculos são compostos de mais de 70% de água, e sem hidratação adequada a &nbsp;síntese de proteínas diminui drasticamente.
Uma maneira de avaliar seus níveis de hidratação é verificando
a cor da sua urina. 
&nbsp;AMARELO claro.=
OK 
&nbsp;AMARELO&nbsp;
escuro = FALTA AGUA &nbsp;

2. DURMA DE 6 A 8 HORAS POR NOITE

Independentemente de quão ocupada sua vida pode ser, não
podemos esquecer uma boa noite de descanso. &nbsp;Não há recuperação física e mental se seu
corpo não teve o descanso apropriado. Caso algo esteja o impedindo
de pegar no sono rapidamente roubando preciosas horas do seu Sono. Teste
MELATONINA, 30 minutos antes de dormir. Lembre-se o
sono é uma prioridade. 





3. VARIE A INTENSIDADE DO TREINAMENTO
(PERIODIZAÇÃO SIMPLES) 
Alguns acham difícil de seguir um regime de treinamento que
leve alguma programação, mas na verdade&nbsp;
o modelo simples não é Você simplesmente vai pausar&nbsp; a intensidade de seus treinos Fortes. &nbsp;A explicação esta na fisiologia:&nbsp; Seguidas Sessões de treino hardcore &nbsp;são bem
desgastantes para o seu sistema nervoso e suas articulações. Quebrar
essa frequência &nbsp;vai fazer realmente &nbsp;bem aos seus ganhos! 
Após algumas semanas de treinamento forte seu corpo também
pode ter sido exposto a uma falta de descanso, hidratação que são pontos &nbsp;importantes para a &nbsp;recuperação, levando a diminuição do
desempenho. Tire cinco dias de folga, a cada seis a oito semanas de treino HARDCORE.
Essa técnica é muito conhecida no meio bodybuilding. Alem &nbsp;do que esse descanso traz um refresco pra suas
articulações e seu sistema nervoso central. 
Você ficará surpreso com o quanto melhor você volta pra
sessão PESADA após esse intervalo! 

4. TERMINOU O TREINO A PRIORIDADE É A PROTEÍNA!

Como diz o ditado, você é o que come! O que
você escolhe para alimentar o seu corpo antes e depois de um treino irá ditar o
seu desempenho na academia, bem como a sua recuperação fora dela.
&nbsp;Certifique-se de que você está
consumindo a quantidade certa de proteína - pelo menos 1 g por quilo de peso
corporal. A maior parte da ingestão de proteínas deve ser consumida após
o seu treino. WHEY PROTEIN &nbsp;- &nbsp;A ciência
mostra que péptidos de soro de leite proporcionam uma melhor &nbsp;resposta insulinogênica &nbsp;para a entrega de nutrientes a musculatura !
Resumindo : WHEY ainda é a melhor maneira de garantir que
você abasteça seu corpo com bastante proteína limpa ( sem sódio, sem
gordura...) &nbsp;e de maneira rápida. Tudo
que é preciso para &nbsp;construir mais massa
muscular magra e recuperar melhor após o treino!&nbsp;