Prevenção do Colesterol
Autor: Patrícia Cândido Menegazo | Publicado: 2012-07-23T05:48:00-07:00






Prevenção do Colesterol



Além
de uma alimentação equilibrada, há outras maneiras de evitar o aumento do
colesterol e, até mesmo, diminuí-lo:

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Fazer
exercícios físicos: a atividade física pode ajudálo a emagrecer e a diminuir as
tensões. Controlando o peso, fazendo exercício ou praticando esporte, você se
sente melhor e diminui o risco de infarto

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Não
fumar: o cigarro é um fator de risco para doença coronária. Aliado ao
colesterol, multiplica os riscos

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Evitar
o estresse: uma vida menos
estressada também diminui o risco de infarto. Procure transformar as suas
atividades diárias em algo que lhe dê satisfação

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Fazer
uma dieta com baixos níveis de
gordura e colesterol: seja rigoroso no controle da alimentação.

Lembre-se de que todos os alimentos de origem animal têm colesterol.

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Coma
mais frutas e vegetais;

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Coma
mais peixe grelhado ou assado e menos carnes fritas;

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Coma
uma variedade de alimentos ricos em fibras, como aveia, pães integrais e maçãs.
As fibras ajudam a reduzir as taxas de colesterol;

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Limite
a ingestão de gorduras saturadas, como gordura de derivados de leite;

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Limite
os alimentos ricos em colesterol, como gema de ovo e fígado;

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Utilize
derivados de leite pobres em gordura: leite desnatado, iogurte desnatado e
sorvetes light;

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Evite
frituras.

Alimentos ricos em
colesterol:







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Bacon

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Chantilly

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Ovas de peixes

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Biscoitos amanteigados

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Doces cremosos

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Pele de aves

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Camarão

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Queijos amarelos

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Carnes vermelhas "gordas"

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Gema de ovos

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Sorvetes cremosos

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Creme de leite

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Lagosta

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Vísceras.















Alimentos que
ajudam a reduzir o colesterol:







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Aipo

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Couve-de-bruxelas

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Bagaço da laranja

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Ameixa preta

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Ameixa preta

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Couve-flor

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Mamão

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Amora

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Damasco

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Mandioca

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Azeite de oliva

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Ervilha

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Pão integral

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Aveia

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Farelo de aveia

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Pêra

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Cenoura

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Farelo de trigo

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Pêssego

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Cereais integrais

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Feijão

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Quiabo

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Cevada

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Figo

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Vegetais folhosos. 








Pronto, você já sabe o que é o colesterol e como
evitá-lo. Na próxima vez que for fazer suas compras, opte por alimentos que
ajudem a diminuir o colesterol e pense duas vezes antes de faltar à academia.
Seu corpo agradece duplamente!