"VOZ EDUCADA, SAÚDE CUIDADA"
Autor: blog do Terceiro Dantas | Publicado: 2012-01-24T16:00:00-03:00


     
     
     



O que é a voz?



A voz é o som produzido pela vibração das 
pregas vocais (também conhecidas como cordas vocais), na laringe, pelo 
ar vindo dos pulmões.


A falta de conhecimento da importância de 
certos cuidados básicos para preservar a voz pode ter como conseqüência o
 desencadeamento de algumas doenças laríngeas como, por exemplo, edemas,
 nódulos, pólipos, úlceras de contato, entre outras.


O trabalho de reeducação tem como objetivo a 
adequação das estruturas fonoarticulatórias e a conscientização das 
pessoas para o uso adequado da voz.


As alterações vocais afetam a vida pessoal, 
social e, sobretudo, a profissional, gerando ansiedade e angústia.  Por 
isso, com mais razão, os profissionais que utilizam a voz como seu 
instrumento de trabalho, muitas vezes, necessitam de um treinamento de 
apoio para desenvolver o seu potencial vocal.




Higiene Vocal

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Beba água, regularmente, em temperatura ambiente, em pequenos goles. A água hidrata as pregas vocais;



Mantenha uma alimentação saudável e 
regular. Evite achocolatados e derivados do leite, principalmente quando
 for utilizar a voz como instrumento de trabalho, pois estes aumentam a 
secreção do trato vocal;



Evite café, bebidas gasosas e 
cigarro. Eles irritam a laringe. Além disso, o cigarro aumenta 
consideravelmente a chance de câncer de laringe e pulmão;



Coma uma maçã – ela é adstringente, 
ou seja, limpa o trato vocal e sua mastigação exercita a musculatura 
responsável pela articulação das palavras.



Na hora de acordar e levantar da cama espreguice e faça alongamentos para relaxar;



Durante o banho, deixe a água quente 
cair nos ombros, fazendo movimentos de rotação com a cabeça e ombros. 
Isso ajuda a diminuir a tensão do dia-a-dia;



Enquanto estiver falando, mantenha a postura do corpo sempre reta, no eixo, porém relaxada, principalmente a cabeça;



Utilize alguns horários do seu dia para descansar e relaxar, tentando poupar a sua voz;



Quando você estiver com uma rouquidão
 por mais de 15 dias, procure um otorrinolaringologista e/ou um 
profissional em fonoaudilogia.



Hábitos Prejudiciais

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Evite gritar ou falar com muita 
intensidade: sempre que possível procure se aproximar da pessoa para 
conversar. Quando estiver escutando música ou assistindo TV, abaixe o 
volume, evite competição sonora;



Pigarrear – essa ação provoca um forte atrito nas pregas vocais, irritando-as;



Ingerir líquidos em temperaturas extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente;



O fumo é altamente nocivo, pois a 
fumaça quente agride o sistema respiratório e principalmente as pregas 
vocais, podendo causar desde irritação, pigarro, edema, infecção. É 
considerado um dos principais fatores desencadeantes do câncer de 
laringe.;



O consumo de álcool em excesso também é prejudicial para as pregas vocais e tem efeito analgésico propiciando abusos vocais.;



Chupar balas ou pastilhas fortes 
quando estiver com a garganta irritada. Isso mascara o sintoma e a 
pessoa tende a forçar a voz sem perceber. Quando o efeito da bala passa,
 a irritação na garganta aumenta.



Ar condicionado – prejudica a mucosa 
das pregas vocais, pois o resfriamento é realizado através da redução da
 umidade do ar com conseqüente ressecamento do trato vocal, o que leva a
 pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão.



Evite a fala durante os exercícios 
físicos: qualquer exercício de esforço muscular junto com a fala irá 
provocar sobrecarga na musculatura da laringe;



Evite cantar de maneira inadequada ou abusiva em videokês ou fazer parte de corais sem preparo vocal.



Evite pastilhas refrescantes antes de
 cantar/falar. Estas geralmente têm efeito “anestésico” e você pode 
cometer abuso vocal sem se dar conta;



Evite falar em demasia em quadros 
gripais ou em crises alérgicas, pois o tecido que reveste a laringe está
 inchado e o atrito das pregas vocais durante a fala passa a ser de 
forte agressão.



Evite falar muito após o consumo de 
grandes quantidades de aspirinas, calmantes e diuréticos: a aspirina 
provoca o aumento da circulação sangüínea na periferia das pregas 
vocais, com a associação do atrito de uma prega contra a outra há um 
aumento da fragilidade capilar. Os diuréticos e calmantes ressecam as 
mucosas;



Ingerir líquidos em temperaturas 
extremas, ou seja, muito gelado ou muito quente; alimentos e bebidas 
geladas também causam choque térmico, provocando muco e edema nas pregas
 vocais;



Evite usar roupas apertadas na altura
 do pescoço e na cintura, pois irá dificultar a livre movimentação da 
laringe e também a movimentação do diafragma;



Evite alimentos pesados e muito 
condimentados, pois além de provocar azia, má digestão e refluxo de 
secreções  gástricas, dificulta também a movimentação livre do músculo 
diafragma, essencial para a respiração;



Ar condicionado – prejudica a mucosa 
das pregas vocais, pois o resfriamento é realizado através da redução da
 umidade do ar com conseqüente ressecamento do trato vocal, o que leva a
 pessoa a produzir a voz com maior esforço e tensão;



A prevenção vocal só depende da conscientização de cada pessoa, pois voz é um sinal de saúde e devemos tratá-la adequadamente.







*texto elaborado pela Fonoaudióloga Ângela Guimarães Coelho (CRFa-RS 6243)