A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA
Autor: Professor: Gerva | Publicado: 2013-03-23T10:34:00-07:00



As evidências estão aumentando e são mais convincentes que nunca! 
Pessoas de todas as idades, que estão de um modo geral inativas 
fisicamente, podem melhorar sua saúde e qualidade de vida ao uma 
praticar de atividade física moderada regularmente.

Uma atividade física regular reduz substancialmente o risco de morrer
 de doença cardíaca coronária e diminui o risco de infarto, câncer de 
cólon, diabetes e pressão alta entre outras doenças.

ATIVIDADE FÍSICA TAMBÉM:

Ajuda a controlar o peso corporal;
Contribui para ossos, articulações e músculos sadios;
Reduz o índice de quedas em idosos;
 Ajuda a aliviar a dor da artrite, artrose;
 Diminui os sintomas de ansiedade e depressão e estão associadas à menor número de hospitalizações, visitas médicas e medicação;
Proporciona maior independência e autonomia para o idoso.


A FALTA DE ATIVIDADE FÍSICA PODE PREJUDICAR SUA SAÚDE?

Evidências mostram que pessoas que não praticam atividades físicas 
definitivamente não estão ajudando sua saúde e provavelmente a estão 
prejudicando. Quanto mais examinamos os riscos para a saúde associados à
 falta de atividade física, mais convencidos ficamos que pessoas que não
 praticam atividade física devem começar a se exercitar.

COMO A ATIVIDADE FÍSICA REGULAR PODE MELHORAR SUA SAÚDE E REDUZIR OS RISCOS DE MORTE PREMATURA?

Reduzindo o risco de desenvolver doença cardíaca coronária e as chances de morrer disso;
Reduzindo o risco de infarto;
Reduzindo o risco de ter um segundo ataque cardíaco em pessoas que já tiveram um ataque;
Diminuindo tanto o colesterol total quanto os triglicerídeos, e eleva o bom colesterol HDL;
Diminuindo o risco de desenvolver pressão alta;
 Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já têm hipertensão;
Diminuindo o risco de desenvolver diabetes tipo 2 (não dependente de insulina);
Reduzindo o risco de câncer de cólon;
Ajudas as pessoas a conseguirem e manter um peso ideal;
Reduzindo os sentimentos de depressão e ansiedade;
Promovendo o bem-estar psicológico e reduz sentimentos de estresse;
Ajudando a construir e manter articulações, músculos e ossos saudáveis;
Ajudando pessoas idosas a ficarem mais fortes e serem mais capazes de moverem-se sem cair o ficar excessivamente cansadas.


COMO DEVE SER A ATIVIDADE FÍSICA?

A atividade física não precisa ser muito intensa para ser benéfica e
 pessoas de todas as idades obtêm benefícios ao participar regularmente 
de atividade física moderada.


QUE TIPO E QUANTIDADE DE ATIVIDADE FÍSICA PRECISAMOS? 

Os exercícios são compreendidos em duas categorias principais os 
Exercícios AEROBIOS, Ex.: caminhadas, corridas, natação, dança e entre 
outros. E os Exercícios ANAEROBIOS, Ex.: Musculação, saltos, Exercícios 
Localizados e entre outros.
&nbsp; Normalmente é indicado que sua prática diária seja de pelo menos 30 min de duração.
De no mínimo 3 a 5 dias&nbsp; por semana.


É MUITO IMPORTANTE PEDIR A ORIENTAÇÃO DE UM PROFISSIONAL DE 
EDUCAÇÃO FÍSICA PARA SABER QUAL TIPO E INTENSIDADE DE EXERCICO MAIS 
INDICADO PARA VOCÊ.

RECOMENDAÇÕES NECESSÁRIAS NA PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA:

Para as pessoas que já apresentem alguma doença associada 
como: Hipertensão, Diabetes, Cardiopatias, Doenças Ósseas e entre 
outras, é importante procurar um médico para fazer uma avaliação do 
estado de saúde;
 Não realiza nenhum tipo de exercício em jejum;
Realizar as atividades com roupas confortáveis e calçados 
adequado de preferência fechado a ex: do tênis, um sapatinho sem salto e
 mesmo sandálias ortopédicas para pessoas idosas;
Prestar atenção na respiração, estando muito ofegante é indicado que seja interrompido; 
Verificar se está suando mais do que o normal na realização do exercício;
Tomar água , durante e após os exercícios, principalmente em dias mais quentes; 
Dar preferência ao inicio do dia e ao fim da tarde para a 
realização desses exercícios, evitando assim os períodos de pico do sol;
Para as pessoas com Hipertensão e Diabetes não deixar de tomar a medicação na hora certa;
Se sentir qualquer desconforto durante os exercícios pare;
Respeitar seu limite e ir aumentando a intensidade dos exercícios gradativamente;
Ao termino dos exercícios tomar banho, pois a higienização também é questão da Educação Física e de saúde.


VIVA MENHOR E TENHA UMA VIDA MAIS ATIVA, PROCURE UM PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA E TIRE SUAS DÚVIDAS!!!!

*Julienne de Lucena Souto Marinho, é Graduada em Licenciatura Plena em Educação Física pela UEPB em 2009 e Pós-Graduada em Fisiologia do&nbsp;Exercício&nbsp;e Treinamento Personalizado pela UNIFOA.