Check-up pra começar o ano com tudo
Autor: Weslley Figueiredo | Publicado: 2013-02-20T09:34:00-03:00

Olá runners,

Com tantas metas a serem buscadas em 2013 precisamos ter certeza que está tudo em ordem com o corpo.



Em dezembro já comecei a realizar uma bateria de exames e consultas médicas. Endocrino, Nutricionista, Cardiologista etc.

Realizei também alguns exames médicos: Sangue, Eletrocardiograma, Ecocardiograma, Bioimpedância e Teste Ergoespirométrico.

Felizmente tudo em ordem e sinal verde para a preparação para a Maratona de Porto Alegre (19/06).

De todos estes exames o que achei mais interessante foi o teste ergoespirométrico ou, como também é conhecido, teste cardiopulmonar. Este teste é realizado em uma esteira com uma máscara que mede o nosso consumo de oxigênio durante um exercício de alta intensidade.

O resultado deste exame é saber qual é o nosso VO2 Max.

Mas você deve estar se perguntando, o que é e pra que serve esse tal de VO2 Max?

VO2&nbsp;max&nbsp;é a capacidade máxima do corpo de um indivíduo em transportar e fazer uso de&nbsp;oxigênio&nbsp;durante um&nbsp;exercício físico&nbsp;incremental, que reflete a&nbsp;aptidão física&nbsp;desse indivíduo. A sigla é derivada de "Volume de Oxigênio (O2) máximo". É uma grandeza expressa em litros de oxigênio por minuto (l/m) de forma absoluta, e em mililitros de oxigênio por quilograma por minuto (ml/kg/min) de forma relativa ao peso do indivíduo. A forma relativa geralmente é usada para comparação entre diferentes atletas. [Fonte: Wikipedia]

O VO2máx não é uma variável como a freqüência cardíaca, que você pode medir com um frequencímetro. O VO2máx é usado para medir o “condicionamento” e o quão “condicionado” estamos. Costuma ser o melhor índice fisiológico para classificação e triagem de atletas. E mais, normalmente é genético, não podendo ser melhorado muito acima de 20 ou 30%.






Além do VO2 Max, o exame também aponta os famosos limiares L1 e L2, que em posse desta informação é possível planejar o treinamento de forma mais&nbsp;eficiente. &nbsp;Estes limiares são fornecidos em velocidade e freqüência cardíaca.
-&gt; Abaixo do L1: estamos realizando um treino regenerativo

-&gt; Entre L1 e L2: estamos na faixa aeróbica, onde conseguimos manter o ritmo por bastante tempo

-&gt;Acima do L2: estamos na faixa intensa ou anaeróbica. Nesta faixa quanto mais longe do L2, menor o tempo que o conseguiremos suportar o ritmo





Neste exame eu obtive os seguintes resultados:



VO2Max: 66,7 ml.kg.min

L1: 162bpm / 11 km/h

L2: 171 bpm &nbsp;/14 km/h

Depois que tive acesso a estes números e passei ao meu treinador, todo o meu treino foi planejado em cima deles. O interessante é que percebi que estava treinando em uma faixa mais confortável do que deveria.

Sendo assim meus treinos ficaram mais fortes e consegui evoluir bastante. Antes eu fazia meus treinos longo em um pace médio entre 4:50 e 5:00, hoje estou rodando entre 4:20 e 4:30.

Em resumo,&nbsp;independentemente&nbsp;da corrida, é importante mantes o check-up sempre em dia e para quem quiser realmente levar a corrida um pouco mais a sério recomendo, recomendo a realização do teste ergoespirométrico para realizar um treino de mais qualidade e de acordo com seu condicionamento físico.

Bons treinos!