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Amizade.
Autor: TheGirl . | Publicado: 2012-02-10T17:30:00-08:00

Então ela finalmente descobriu o segredo da amizade. Ela sempre achou que para ter uma amizade verdadeira teria que ser perfeita, não cometer nenhum erro, porém ela percebeu que estava errada. Amizade é quando você ama tanto alguém que quando essa pessoa leva um tombo você ri da cara dela, mas sempre estende a mão para ela se levantar. Amizade é quando você briga com certa pessoa e no outro dia já estão se falando novamente, porque não aguentam viver um sem o outro. Amizade é quando você às vezes briga de verdade com tal pessoa, mas não porque quer, e sim porque essa pessoa precisa ver que está errando. Amizade é quando mesmo você sabendo que é a coisa errada a se fazer, você faz. Porque está com seu amigo, e se é para errarem, que errem juntos. Amizade é quando você sabe que, mesmo você dizendo um "não" para seu amigo, ele não vai te abandonar. Porque o que é verdadeiro nunca se vai. 
@TheGirl
Comunicado aos leitores do blog Pensando em Algo.
Autor: TheGirl . | Publicado: 2011-04-24T20:03:00-07:00

Olá leitor do meu blog. (Se é que você existe).
Esse tempo todo em que não escrevi foi pelo fato de ter criado outro blog. Não na plataforma do blogspot, mas sim no tumblr. Lá eu consegui me comunicar mais com as pessoas, que era o que eu procurava. E o que aqui não acontecia. Até então estava muito bem, mas, após criar o tumblr, percebi que de certa forma, ele me deixou mais triste, mais depressiva, porque me lembrou que eu sempre sou esquecida por todos, das tragédias que andam acontecendo, de tudo que queria esquecer. De todo jeito, era o único local que eu tinha para me expressar, e conhecer novas pessoas. Então, se esse texto por acaso tiver erros de português, me desculpem, é que estou muito cansada. E apenas vim para dar-lhe esse aviso: Caso queiram um texto me avisem, e continuarei a postar no blog, porém com menos frequência. Ainda mais nessa semana que provavelmente não entrarei no computador. Caso ninguém dê sinal de vida, desativarei o blog ou procurarei alguém para cuidar dele. Escrever o que eu sinto se tornou uma tortura para mim, e apenas queria compartilhar isso com vocês.
Atenciosamente, @TheGirl.
Não me julgue, você sabe meu nome, não minha história.
Autor: TheGirl . | Publicado: 2011-04-08T17:25:00-07:00

Eu vivo tentando manter um sorriso no rosto, vivo querendo agradar a todos, não gosto de ver ninguém triste, seguro minhas lágrimas, tento ser a melhor pessoa que posso e ainda tem gente que me julga sem nem me conhecer.
@TheGirl
(Frase do Título de Demi Lovato)
Procuro..
Autor: Estácio Nievinski | Publicado: 2013-07-26T10:08:00-07:00

Não sei do propósito da minha existência. Ando sempre
revirando pedrinhas, folhas de livros, troca de olhares e ardor, mas não tem
maneira. Consolo-me em buscar sempre e deixar que os outros busquem também,
livremente.

Na infância tive quem me ensinasse o valor das flores. Ao
que sou muito grato. Sem essa transcendência não teria conseguido enfrentar a
materialidade onipresente dos nossos tempos. Seria um tronco oco.

Ao dar os primeiros passos pelo mundo, encontrei quem me
desse aconchego e abrigo. Boa parte destes pedia algo em troca. Dava o que
tinha, mas guardei mais as lições daqueles que me amparavam sem nada propor.

Encontrei solitários e desesperados. Geralmente não viam
nada além do seu umbigo. Estendiam sua mão, mas nada partilhavam do que tinham.
Destes, a lição de não repisar seus passos.

A vida me deu mulheres generosas e amores exigentes. Àquelas
que não pude atender, minha compreensão pela dor causada involuntariamente. Às
poucas que se deram sem nada exigir, guardo um enorme respeito pelo seu coração
amplo. E uma silenciosa torcida pela sua felicidade.

Encontrei velhas árvores e muita sombra sob seus ramos.

Tive de cuidar de muitos brotinhos. Reguei-os com o melhor
de mim.

Um por do sol primaveril me fazia muito bem. Mas, nada me
deixava mais feliz que uma manhã de sábado no meu bairro. Sei, difícil fazer
voltar a juventude e pelas ruas não existem mais aqueles rostos queridos. Tenho
de prosseguir...

O passado é uma mala que pode se tornar pesada demais.

Ganhei de brinde filhas. Nelas, os verbos ensinar,
exemplificar, acompanhar ... Confesso que aprendo muito mais, apenas as
observando. As exigências paternais não me fizeram um homem melhor, apenas realçaram
o quanto sou inepto.

Incessante mesmo é a busca por um Deus que faça sentido. Que
dê um norte a uma fé frágil. Algumas vezes acreditei encontrá-lo num abraço
solidário, no trabalho com paixão, num olhar compreensivo e caloroso. Nunca,
nunca mesmo, encontrei Deus ao pé de santos e padres.

Um lindo dia de sol é o que motiva este corpo um tanto
deteriorado pelos excessos a prosseguir sua busca solitária. Quem sabe minha
alma ao se desprender desta carcaça encontre a serenidade e as respostas que abarcaram
uma vida inteira. Sigo esta senda. Um olho no céu é os pés levitando na terra.

Se meu sorriso te agrada, saiba que tenho prazer em te ver
sorrir mais ainda. É a tua felicidade o que mais importa agora...
Pois é... E agora? Voltar não dá mais.
Autor: Estácio Nievinski | Publicado: 2014-04-07T20:52:00-07:00

Dia bom pra escrever algo. Passar a entrada do aniversário fazendo algo que gosto muito tem tudo a ver. Sobre a efeméride nem vou citar. Fiz 47 anos e pronto. Os joelhos, as juntas, o fôlego e até a voz estão indo pro beleléu. Firmes, ainda, os apetites... todos aqueles em que você pensou agora, mesmo com esse sorrisinho safado. De bom, a mulher e minhas filhas. E a família, já que a minha é bem legal, com tipos e perfis variados. Todos muito honestos e retos.
Agora, aos 47 anos, me percebo um ranzinza rabugento implicando com a cidade, que já nem chamo mais de minha. Pô! Ou eu estou esclerosando ou caminhamos céleres para um caos urbano. Ali, no contato direto, tete a tete, é um pega pra capar medonho... Como dizia papai, ninguém da passagem pra ninguém. Todos cobrando seu pedágio psicológico, monetário, afetivo, etc... Eu ouvi e vi coisas durante o último ano que foram revoltantes. E o pior, me calei. Talvez daí essa raiva, esse pessimismo. Ficar ouvindo um cara falar das experiências com uma menor de idade, numa vilinha qualquer a preços módicos reforçou meu sonho adolescente de ir embora. Sonhos estes que jazem naquele baú amargo das coisas que deixei de fazer. Ir pra onde? Aos 47!?
Porto Alegre parou, se estupidificou, se corrompeu. Com tantos governos ineptos, edis inúteis e uma população que faz jus aos que lhe governam, só poderia desembocar no trânsito caótico, na delinqüência, na pobreza e nas mazelas. Ou será que estou demente? Você tem tranqüilidade para sair à noite na cidade? Está contente com o transporte coletivo (ê o que eu uso - pra você que anda de carro, já não pensou em atirar em alguém nas ruas?)? Acha que formamos algo nas Escolas públicas? Tirou a sorte grande no SUS e conseguiu atendimento?
Mas, temos dois estádios lindos! E uma empresa de comunicação que pinta o RS com as cores do arco-íris. Olhando o face, veja o que se gastou de reflexão, de tempo, de esforço sobre os comparativos entre a Arena e o Beira-Rio. Sobre qual é melhor... E as pessoas, essas mesmas, trancadas nos engarrafamentos, resfolegam emitindo pareceres e teses que garantam a supremacia do seu time sobre o outro. Algumas poderiam ser temas acadêmicos, de tão chatos e detalhados. Futebol é um produto cultural hoje em dia. Dá forma a nossa cultura, brasileira. Até os caudilhos se mixaram (vide o Tarso que raspou o bigode, diferente do Olívio, que ainda tem bigode e cabelo no peito, sobre ele, disse o Elio Gaspari: "uma das últimas memórias da moralidade do partido da estrela"). Isso remonta a minha juventude, quando fui votar pela primeira vez, aos 19 anos. Quanta decepção. Devia ter ido pro Canadá, um tempo depois. Mas, eu acreditei que esse país mudaria, que meu estado cresceria e que Porto Alegre se humanizaria. Isso é o que eu chamo de começar bem os festejos do meu aniversário.
Uma viagem no T3
Autor: Estácio Nievinski | Publicado: 2015-03-03T04:29:00-08:00

Então o dia foi ontem, uma sexta-feira, 27/02, dentro de um T3, ônibus confortável, ar condicionado ligado, pessoal naquele clima de início de fim de semana. Eu, lendo o Tim Maia, devidamente aboletado num banco qualquer, feliz por ir buscar mulher e filha e dar início ao nosso weekend, que sempre é bom (casualmente gostamos de estar um perto do outro). Porém, na primeira parada do Parcão, o ônibus não arrancava. Nem liguei, tão boa é a história do Tim... Daqui a pouco um bate-boca e percebi um cidadão querendo passar sua carteira de tri para que dois outros cidadãos ultrapassassem a roleta, no que o cobrador não admitiu. Saio do mundo musical brasileiro e dou de cara com a dura realidade do dia a dia dessa nação. A questão era a de que os dois cidadãos estavam sujos, fedorentos e, possivelmente drogados, pois articulavam as palavras com dificuldade e queriam entrar no coletivo. O cobrador não aceitou, o motora desligou o motor, o ar condicionado parou, o calor chegou e eu comecei a me sentir incomodado. Impasse com os cidadãos no meio da roleta querendo passar e o bate-boca com o cobrador. Nós, o povo, bem quietos. Então um funcionário da Carris sugere ao motora pra acabar com a viagem e fazer baldeação... Pronto!! O motora aceitou aquilo com a maior naturalidade e, as pessoas começaram a descer do ônibus pra esperar outro que desse prosseguimento àquela viagem. De minha parte, lamentando tudo aquilo, coloquei o Tim Maia de volta na mochila e me preparava para enfrentar o solzinho das três da tarde no Parcão. Então, ouvimos um urro lá do fim do coletivo: Eu paguei a minha passagem!!! Avançando pelo coletivo, um passageiro fortão gritava: Se vocês não desceram eu vou bater em vocês. Desce!! Começou a berrar. Desce!!! E avançava!! E, aquele casal começou a recuar... e, assustados, desceram, enquanto olhavam atônitos pro cidadão descontrolado que só gritava Desce!!! Ainda recomendou que fossem fumar crack noutro lugar... Motora volta ao seu lugar, liga o carro, o povo retorna ao ônibus, eu volto pro Tim e o ar condicionado refresca o ambiente... Confesso que pensei na Maria do Rosário e até no Jair Kirschke... Lembrei dos meus tempos de guri quado o Garrastazu era o presidente. Acho que pra andar no coletivo deve haver regras, além da grana. Uma delas seria não feder. Será que se eu pedisse a Maria do Rosário faria aquela viagem no meio deles, até o fim da linha? Amigos, está muito difícil viver em Porto Alegre. O Milton Ribeiro, editor do jornal Sul21 classificou esta "era Fortunatti" como "tempos de merda".  Abração.
Autor: Estácio Nievinski | Publicado: 2014-06-24T10:21:00-07:00

O Tombo (o bocaberta)

Proporcionei hoje aos transeuntes da Ceará, um lindo espetáculo no meio dia. Calculei mal a altura da calçada, o tênis trancou, a barriga pesou, o joelho dobrou, o corpo inclinou e finalmente me esborrachei estrepitosamente no chão da avenida, não sem antes ter dado uns passinhos esquisitos na tentativa de recuperar o equilíbrio, deixando a cena cômica e divertida pra quem assistia. Meio ridículo cair assim, do nada. Sem nenhuma gotinha de álcool no sangue pra justificar ou algum remédio sonolento. Por fim, não permiti ajuda ao gordo, pois assim como caí, me ergui e segui como se nada tivesse acontecido olhando pra frente. O lance de eu passar dos 90º normais para 180º não durou mais de três segundos. Atestando o tombo, ficou uma calça suja, as mãos lanhadas e um amortecimento nos pulsos... Sem contar o joelho. Onde doía apenas um, agora são os dois a reclamar... O pior é aquele diabinho dentro da tua cabeça, debochado, gritando: Bocaaaaabeeertaaaaaaa!!!!!!!
Fim de Copa na Porto Alegre
Autor: Estácio Nievinski | Publicado: 2014-06-30T19:20:00-07:00

Dona Dilma, posso transferir parte das minhas contas pra senhora ou a sua turma de políticos? Agora que terminaram esses jogos na minha cidade e nossa rotina segue (menos nos feriados dos jogos do escrete canarinho), a senhora podia dar uma forcinha para que as obras dos corredores terminassem de uma vez. É que me disseram, dona Dilma, que era pra melhorar e facilitar o acesso das pessoas ao estádio que o seu antecessor escolheu e a senhora se empenhou (e o BNDS também) pra que ficasse pronto... Ah! Dona Dilma, a senhora não viu? Não? Não ficaram prontos ainda. Sei é uma pena, mas maquiaram bem. Os visitantes nem notaram que aquelas avenidas insignificantes, como a Protásio Alves e Bento Gonçalves tem obras que andam e param. Sim, dona Dilma, ônibus e carros juntos. Até acostumamos. Temos uma mídia otimista, dona Dilma. Tem cronista que ainda fala em legado da Copa. Um tal de caminho não sei do quê... Afinal, hoje em dia, levar uma hora pra andar um quilômetro é parte da modernidade. Mas fique tranquiia, os ônibus estão limpos vazios e cheirosos e as obras lá da zona Sul, onde mora o seu Araújo estão de vento em popa ou terminaram. Não temos do que reclamar. Olha, do metrô subterrâneo eu nem vou lembrar. Fiquei triste com todas as entrevistas, prefeito indo a Brasília, aquele auê todo, esperando o início das obras e depois todo mundo com cara compungida dizendo que não ia dar tempo pra fazer. Até imaginei a senhora aqui inaugurando os primeiros 50 metros da obra. Pô, dona Dilma, até a o ponte do Guaíba virou miragem. Tem gente que diz que é engambelamento, mas eu lhe defendo, dizendo que não condiz com a sua imagem proba e séria. Sim, eu sei que a senhora não usaria aquele chapeuzinho vermelho de obreiro. Seu antecessor usou e depois não entendeu porque só 10% pro Adão Villaverde. Muito astucioso ele... Ah... até acho uma pena que Porto Alegre não possa sediar os jogos das semifinais. Pois é, tinha um estádio aqui pronto, com a capacidade para comportar o evento. Mas a senhora insistiu tanto em restaurar outro. Podia ao menos colocá-lo dentro dos padrões... Sim, entendo 260 milhões já era muito dinheiro...A senhora deve mesmo tratar a coisa pública com seriedade. A propósito, falando em grana, dona Dilma, sou profissional liberal e este mês não faturei nada. A FIFA não me deixou vender uns pasteizinhos perto do estádio. A senhora por acaso tem uns trocados pra me emprestar? Até entro num desses seus planos, desde que tenha alguns milhares de anos pra pagar. A senhora não isentou a FIFA dos impostos e mandou grana pra tudo que é pais vermelho do continente? Aliás, tá com a cor do meu balancete este mês... Consegue uma alforriazinha pra mim também? Só não vendo o meu voto e nem troco de time. Dona Dilma, por favor não me apareça com o Maluf num palanque. Eu ia ficar com muita vergonha.
Nutrição e Estética, Saúde e Beleza
Autor: Mariana Bernardes | Publicado: 2011-11-13T15:54:00-08:00

Beleza (do lat.cláss. bellus, belo:1-Qualidade do que é belo.2-Harmonia nos traços e nas formas.3-Mulher bela.4-Coisa bela ou muito agradável.A busca pela boa aparência vem aumentando muito em nossa sociedade, fato comprovado pela crescente procura por profissionais das mais diversas áreas que atendam às necessidades estéticas e agreguem saúde, jovialidade e beleza ao paciente/cliente.Nutrição relacionada à estética amplia esse quadro, mostrando como a ciência da Nutrição, quando aliada à área da Estética, proporciona um cuidado que, além dos requisitos fundamentais da dietética e da dietoterapia, viabiliza a prevenção e o tratamento de doenças crônicas não transmissíveis, atendendo plenamente a tais necessidades estéticas. A nutrição além de melhorar a aparência física e a saúde do paciente é capaz também de amenizar o envelhecimento da pele, reduzir o aparecimento de acnes, a celulite e a flacidez, dar força e brilho aos cabelos e unhas.            Com a orientação de um profissional especializado, é possível seguir uma dieta mais rica em vitaminas e outros nutrientes que irão proporcionar essa melhora física. Para isso é recomendado, por exemplo, o consumo de aveia, que diminui o processo inflamatório da pele, gergelim, para combater os danos causados pelos radicais livres, e do extrato de soja, que ajuda a aumentar a síntese do colágeno. Esse colágeno tem a função de fortalecer os tecidos, sendo capaz de retardar o aparecimento de rugas. Além deste benefício, não só a pele ficará mais bonita, assim como haverá um bom funcionamento de todo seu organismo, então, se alimentar bem trará ainda mais disposição e bem-estar e te proporcionará um equilíbrio em que você se sentirá melhor como um todo, diminuindo o risco inclusive de doenças mais graves como diabetes, doenças cardíacas, câncer, ou mesmo um intestino preso. E este estado vai facilitar uma vida sem estresse e com maior ânimo para práticas esportivas, melhorando ainda mais a saúde e a qualidade de vida.
Autor: Mariana Bernardes | Publicado: 2012-07-30T06:30:00-07:00

Dez motivos para procurar um nutricionista

  1) É um profissional que pode prescrever dietas corretamente; 

 2) Comendo bem você melhora seu desempenho nos estudos e trabalho;

 3) Com uma dieta equilibrada é mais fácil manter o peso adequado; 

 4) Determinados alimentos promovem melhora na performance de praticantes de atividades físicas; 

 5) Uma alimentação balanceada deixa a pessoa mais bonita porque melhora a pele, cabelos e humor; 

 6) Ter sugestões de receitas e cardápios saudáveis e saborosos;

 7) Através da alimentação correta é possível prevenir e controlar doenças como hipertensão arterial e diabetes; 

 8) Orientação na compra de alimentos que beneficiem toda a família; 

 9) Ensina como controlar a qualidade/higiene dos alimentos; 

 10) Comendo bem você ganha qualidade de vida e bem estar.
Atenção: A Obesidade pode gerar distinção no mercado de trabalho!
Autor: Mariana Bernardes | Publicado: 2011-03-01T14:50:00-08:00

     Além dos prejuízos gerados à saúde e a qualidade de vida das pessoas, a obesidade vem gerando uma série prejuízos também no mercado de trabalho. Pesquisas internacionais revelam que quanto mais obeso o indivíduo, menor a chance de conseguir um emprego e, quando o consegue, o salário é menor do que o de uma pessoa magra.
     A advogada Michele Trindade, de 26 anos, moradora de Brasília, já pesou 130 quilos antes de passar por uma cirurgia de redução de estômago. Ela conta que viveu discriminação no mercado de trabalho ao participar de uma seleção para estágio. "Depois de passar pela entrevista eu fui contratada, mas o chefe disse que quando viu minha foto no currículo pensou: 'nossa, essa menina é muito gorda, deve ser preguiçosa,' mas como um amigo meu tinha falado muito bem de mim, resolveu arriscar".
    A distinção entre obesos e magros no mercado de trabalho pode ser observada também pelos dados que apontam a incidência maior dos primeiros em funções básicas. "Na diretoria se vê que há mais pessoas magras que obesas e à medida que se vai baixando na categoria, chegando até o último escalão, dos operários, vai aumentando o número de obesos. Nas categorias mais básicas você tem menos magros e mais obesos e nas categorias mais privilegiadas ocorre o contrário", segundo um endocrinologista presidente da Abeso.
    Uma das explicações para isso é o menor acesso à informação das pessoas de classes mais baixas. No entanto, que os números podem estar refletindo também uma seleção do mercado de trabalho que exclui pessoas obesas de funções de destaque.
   Imagine a situção: dois indivíduos igualmente qualificados que vão procurar emprego para ser diretor de uma empresa. O obeso é visto como menos capaz, com menos força-de-vontade, mais preguiçoso, com rendimento menor, o que não pode ser afirmado, mas essas qualidades pejorativas são passadas pelo estado de obesidade.   Os obesos não podem ser discriminados, mas que o ideal é promover a saúde da população e reduzir a obesidade. Estudos norte-americanos mostram que quanto mais obeso o profissional, maior o número de licenças médicas, mais dias de ausência ao trabalho por ano e mais precoce a aposentadoria.
Emagreça no inverno
Autor: Mariana Bernardes | Publicado: 2011-05-18T18:21:00-07:00

Nosso corpo possui um mecanismo termostático que mantém constante a temperatura. Não importa o clima, um termômetro na axila marcará 36,6ºC. Como qualquer motor, há um aquecimento natural no organismo. Imagine uma sala a 35ºC. Nosso aquecimento natural de quase 10ºC elevaria a temperatura interna para perto de 45ºC! Os mecanismos de resfriamento, contudo, não permitem isso e o suor faz parte do processo. Imagine, agora, um ambiente a menos de 20ºC. O sistema fisiológico de aquecimento ataca as gorduras acumuladas, “queimando” mais combustível, e produzindo calor extra. Se não fizer assim, o aquecimento interno ficará abaixo de 36,6 graus, o que também não é saudável. No inverno, o corpo produz mais calor, o que aumenta o consumo de combustível. Se um obeso precisa “queimar” mais calorias, o frio ativa o mecanismo que o emagrece. Se você restringir o consumo de calorias no inverno, seu corpo terá que gastar combustível guardado. O frio é um grande cúmplice do emagrecimento e pode realmente atenuar os efeitos engordativos da dieta exagerada em calorias. Portanto, beneficie-se do inverno.
10 dicas para passar o inverno de forma saudável, prazerosa e sem exagerar
Autor: Mariana Bernardes | Publicado: 2013-07-23T11:41:00-07:00

1º - não se esqueça da hidratação. Como sentimos menos sede acabamos por deixar a ingestão de água comprometida. Na verdade devemos consumir a mesma quantidade de líquidos do que no verão, se não mais, quando o ar estiver muito seco;
2º - fuja das tentações: chocolate quente, capuccinos, bebidas alcoólicas, doces e sobremesas, aumento no consumo de carboidratos, aumento do volume das refeições e fondues. Muitas pessoas recorrem a esses alimentos para aquecer o corpo, alterando a qualidade alimentar.
3º - aumente o consumo de chás: eles alem de aquecer trazem benefícios à saúde. O chá verde, por exemplo, é rico em polifenóis que são ótimos antioxidantes para saúde
4º - Para curtir o friozinho e esquentar o corpo lance mão das sopas. São saudáveis e gostosas alem de possuírem baixo valor calórico. Porem atenção: não utilize sopas instantâneas. Prepare sopas frescas. Evite creme de leite, queijos gordurosos, temperos industrializados, macarrão e batatas.
 5º - não deixe as saladas de lado. Se as folhas e vegetais frios não te apetecem opte por refogadas, cozidos ou em forma de sopas.
6º - se sentir necessidade de consumir um doce opte por chocolate amargo, frutas com canela no forno. Boas opções são maças, peras e banana com canela, cacau ao forno. Para fondues faça de carnes magras e queijos brancos. Para acompanhar utilize pães ou torradas integrais. Com moderação.
7º - lance mão dos alimentos termogênicos, eles aumentam a temperatura corporal e auxiliam inclusive na perda de peso. São eles: canela, pimentas, gengibre. Você pode acrescentá-los em sopas, chás, saladas.
8º - enriqueça sua alimentação com frutas e sucos. Eles são fontes de vitaminas, principalmente Vitamina C que auxilia no combate a resfriados. Junto a eles estão o alho e própolis, que também ajudam na imunidade
9º - Substitua o chocolate quente por leite desnatado com 01 colher de cacau em pó e leve ao fogo. O cacau tem propriedades antioxidantes. Você pode adoçar com adoçante
 10º - Mantenha sua rotina de exercícios e boa qualidade de sono, eles ajudam a manter uma boa saúde do organismo e mente. APROVEITE O INVERNO COM O MÁXIMO QUE ELE PODE OFERECER!
Nutrição na Atividade Física
Autor: Mariana Bernardes | Publicado: 2012-05-28T05:30:00-07:00

A prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde, entre eles, aumento do gasto energético, maior coordenação motora, melhora da capacidade cardiorrespiratória, diminuição do estresse e risco de doenças como, hipertensão, obesidade e diabetes. Entretanto, para uma vida saudável, é necessário aliar o exercício físico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os grupos e nas quantidades adequadas.
A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários
 que irão variar de acordo com o tipo de exercício e o objetivo que se
pretende alcançar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa
muscular.

Carboidratos
A dieta de um
praticante de atividade física, assim como a de um sedentário, deve ser
composta, em sua maioria, por alimentos fonte de carboidratos (arroz,
batata, macarrão, pão) devendo compor até 65% do total de calorias
fornecidas pela alimentação.
Os carboidratos servem de
matéria-prima para a produção de glicogênio muscular que é a principal
fonte de energia utilizada durante os exercícios. Pelo fato dos estoques
 musculares e hepáticos serem limitados, a reposição de carboidratos
deve ser feita de forma constante.
Proteínas
A
 ingestão de proteínas deve manter a proporção máxima recomendada para
os indivíduos saudáveis que é de 15% em relação ao valor calórico total
da alimentação diária.
Os alimentos protéicos (carnes,
 ovo, leite, iogurtes, queijos) não devem ser consumidos muito próximos
ao início da atividade por terem uma digestão mais demorada. Logo após a
 atividade, também não é um bom momento, devido à prioridade do
organismo em sintetizar glicogênio para repor os estoques de
carboidratos gastos no esforço. Portanto, consuma alimentos protéicos de
 forma fracionada e longe dos seus horários de treino para que haja
melhor aproveitamento dos aminoácidos pelo tecido muscular.
Lipídios
O consumo de lipídios não deve ultrapassar 20% do valor energético diário. A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal
 deve ser acompanhada de baixa ingestão de lipídios na dieta, para os
resultados serem obtidos mais rapidamente. Da mesma forma que os
alimentos protéicos, ricos em gordura não devem ser consumidos próximos
ao início dos treinos.
Água e eletrólitos
A
 hidratação adequada é importante para o bom desempenho físico. A
ingestão de água em todas as etapas do exercício é suficiente para repor
 a perda hídrica em atividades leve e moderada (caminhada, musculação e
ginástica).
Evangelho (Mc 2,23-28)
Autor: Legião de Maria | Publicado: 2017-01-17T10:15:00-08:00

— O Senhor esteja convosco.

— Ele está no meio de nós.

— Proclamação do Evangelho de Jesus Cristo + segundo Marcos.

— Glória a vós, Senhor.

23Jesus estava passando por uns campos de trigo, em dia de sábado. Seus discípulos começaram a arrancar espigas, enquanto caminhavam. 24Então os fariseus disseram a Jesus: “Olha! Por que eles fazem em dia de sábado o que não é permitido?”

25Jesus lhes disse: “Por acaso, nunca lestes o que Davi e seus companheiros fizeram quando passaram necessidade e tiveram fome? 26Como ele entrou na casa de Deus, no tempo em que Abiatar era sumo sacerdote, comeu os pães oferecidos a Deus, e os deu também aos seus companheiros? No entanto, só aos sacerdotes é permitido comer esses pães”.

27E acrescentou: “O sábado foi feito para o homem, e não o homem para o sábado. 28Portanto, o Filho do Homem é senhor também do sábado”.

— Palavra da Salvação.

— Glória a vós, Senhor.
Sexta-feira Santa não é dia de tristeza, mas de contrição, diz padre
Autor: Legião de Maria | Publicado: 2017-04-14T14:09:00-07:00

Padre destaca duas maneiras para o católico viver a Sexta-feira Santa, e afirma que o dia não é ocasião de tristeza, mas de contrição

André CunhaDa redação

A Igreja em todo o mundo celebra hoje a Sexta-feira Santa, ocasião em que se faz memória da Morte de Cristo na cruz. De acordo com padre Roger Araújo, missionário da Comunidade Canção Nova, o dia não deve ser de tristeza para os cristãos.

“Jamais a Paixão de Cristo deve ser motivo de tristeza. Ela é motivo de veneração e adoração ao Cristo que morreu para nos salvar. A palavra mais correta para este dia é contrição. É um dia de contrição, de arrependimento, de reflexão, mas isso não é sinônimo de tristeza; é um dia de fazer silêncio porque os barulhos externos não nos ajudam a escutar a voz de Deus dentro de nós”.

A Sexta-feira Santa é o único dia em que não se celebra Missa em nenhum lugar do mundo, mas vive-se as Funções das 15h / Foto: Canção Nova

O padre acrescenta que a morte de Cristo não foi em vão, mas redentora, e neste dia assume um lugar especial na fé e na tradição cristã: “um dia que o Salvador caído por terra, dá sua vida para nos salvar. Por isso, este dia é tão especial”.

“Portanto, nada de tristeza! Cristo está vivo! Nós apenas fazemos memória da sua paixão e permitimos que ela ressoe em nossa vida, que desperte em nós um verdadeiro sentimento de conversão, de mudança de vida”, disse.

Duas maneiras de viver a Sexta-feira Santa

Padre Roger explica que há duas maneiras de viver bem este dia. A primeira é participando da Celebração das Funções, às 15h, momento este que acontece em todas as paróquias. É o único dia no ano em que a Igreja Católica não celebra Missa em nenhuma localidade. O ato litúrgico das 15h é composto pela celebração da Palavra, da adoração da Cruz e do rito da comunhão. “Nossa obrigação neste dia é participação desta celebração”, exorta o padre.

.: Entenda o significado do beijo na Cruz na Sexta-feira Santa

“A outra forma é viver um dia de jejum e abstinência. A Igreja recomenda que seus fiéis, em dois dias do ano – obrigatórios a todos os católicos, exceto crianças, idosos e doentes – que todos façam jejum e abstinência de carne. Isto porque é um dia em que lembramos a Paixão de Jesus e a gente então assume seus sentimentos”, acrescenta padre Roger.

A Sexta-feira Santa é o segundo dia do Tríduo Pascal, celebração mais importante do catolicismo, que começa na Quinta-feira Santa e termina com a Vigília Pascal no Sábado Santo.
Anúncio do Evangelho (Jo 13,1-15)
Autor: Legião de Maria | Publicado: 2017-04-13T04:26:00-07:00

— O Senhor esteja convosco.

— Ele está no meio de nós.

— PROCLAMAÇÃO do Evangelho de Jesus Cristo + escrito por João.

— Glória a vós, Senhor.

1Era antes da festa da Páscoa. Jesus sabia que tinha chegado a sua hora de passar deste mundo para o Pai; tendo amado os seus que estavam no mundo, amou-os até o fim.

2Estavam tomando a ceia. O diabo já tinha posto no coração de Judas, filho de Simão Iscariotes, o propósito de entregar Jesus. 3Jesus, sabendo que o Pai tinha colocado tudo em suas mãos e que de Deus tinha saído e para Deus voltava, 4levantou-se da mesa, tirou o manto, pegou uma toalha e amarrou-a na cintura. 5Derramou água numa bacia e começou a lavar os pés dos discípulos, enxugando-os com a toalha com que estava cingido.

6Chegou a vez de Simão Pedro. Pedro disse: “Senhor, tu me lavas os pés?” 7Respondeu Jesus: “Agora, não entendes o que estou fazendo; mais tarde compreenderás”.

8Disse-lhe Pedro: “Tu nunca me lavarás os pés!” Mas Jesus respondeu: “Se eu não te lavar, não terás parte comigo”. 9Simão Pedro disse: “Senhor, então lava não somente os meus pés, mas também as mãos e a cabeça”.

10Jesus respondeu: “Quem já se banhou não precisa lavar senão os pés, porque já está todo limpo. Também vós estais limpos, mas não todos”.

11Jesus sabia quem o ia entregar; por isso disse: “Nem todos estais limpos”.

12Depois de ter lavado os pés dos discípulos, Jesus vestiu o manto e sentou-se de novo. E disse aos discípulos: “Compreendeis o que acabo de fazer? 13Vós me chamais Mestre e Senhor, e dizeis bem, pois eu o sou. 14Portanto, se eu, o Senhor e Mestre, vos lavei os pés, também vós deveis lavar os pés uns dos outros. 15Dei-vos o exemplo, para que façais a mesma coisa que eu fiz.

— Palavra da Salvação.

— Glória a vós, Senhor.
Fortalecidos pela Eucaristia
Autor: Legião de Maria | Publicado: 2017-04-13T04:25:00-07:00

Em cada Eucaristia, Jesus coloca em nós Seu corpo gloriosoNa Santa Ceia foi instituída a Eucaristia, por isso Jesus disse que queria comer a ceia junto com os discípulos.Meu irmão, vivemos hoje o amor. Jesus reunido com os Seus apóstolos disse: “Amai-vos uns aos outros, como eu vos amei”. Ele amou de todas as formas, compreendendo e aturando os Seus apóstolos. Não foi fácil transformá-los, mas Jesus empenhou toda a Sua vida em amá-los. E o que aconteceu com eles acontece conosco também, porque Jesus quer nos formar discípulos, e só Ele pode fazer isso. Só o Senhor nos faz discípulos.Jesus realizou já e agora a coisa mais linda que poderia realizar: “Isso é o meu corpo, que é dado por vós. Fazei isso em minha memória”. Também aquele que come ou bebe do cálice do Senhor, indignamente, pense bem antes de recebê-los, pois se é indignamente toma a sua própria condenação. É isso que o Senhor quer recobrar: a nossa fé na existência real na Eucaristia.Houve um tempo em que os discípulos começaram a duvidar disso, porque, no início, os judeus falaram muito e questionavam como “esse homem podia dar Sua carne e Seu sangue”.Quando os judeus começaram a falar assim, Jesus, em vez de voltar, foi aí que mais falou. Ele disse também: “Quem não comer minha carne nem meu sangue não terá a vida eterna”.Diga ao Senhor: “Eu creio, Senhor, mas aumenta a minha fé. Senhor, eu quero ter fé viva, uma fé forte. Eu professo a minha fé. Enche-me, Senhor, com o seu Espírito”.Seu irmão,Monsenhor Jonas Abib
Quinta-Feira Santa: Jesus nos convida a estar com Ele
Autor: Legião de Maria | Publicado: 2017-04-13T18:51:00-07:00

QUINTA-FEIRA SANTA: TODOS SÃO CONVIDADOS A ESTAR COM CRISTO

Iniciamos hoje, Quinta-Feira Santa, o “Tríduo Pascal”. São dias nos quais fazemos memória ao mistério de amor: Paixão, Morte e Ressurreição de Jesus Cristo, centro de toda ação litúrgica. Neste dia, celebra-se, pela manhã, a Missa Crismal, ou seja, todos os sacerdotes se reúnem ao redor do bispo, no altar de cada diocese, em sinal de comunhão eclesial, para renovar as promessas sacerdotais.

Foto: Daniel Mafra/cancaonova.com

É de suma importância voltar o coração àquele momento do propósito do eleito, da promessa de obediência, da imposição das mãos e da oração consecratória, ao dia da ordenação de cada sacerdote.

Celebração do sacerdócio ministerial

A Igreja celebra, hoje, a instituição do sacerdócio ministerial. Este se fundamenta na livre oferta de Nosso Senhor Jesus, que, na Última Ceia, apresentou um novo mandamento: o mandamento do amor, que foi expresso pelos gestos, pelo silêncio carregado de sentido, pelas palavras profundas e comoventes, que instituíram o Grande Sacramento do Amor, maior que a morte: “Tomai e comei, tomai e bebei” (cf. Mt 26,26-27).

O sacerdote é um homem que atua a partir de Deus

Com um profundo gesto do lava-pés, sinal de humildade do servo que veio “para servir e dar a vida pelas ovelhas” (cf. Jo 10,11), Ele se faz exemplo para o sacerdote. Tudo se concretiza na cruz. Advém disso a certeza de que o sacerdote é um homem que atua a partir de Deus, por estar em comunhão íntima com Jesus Cristo.

Fomos motivados pela CNBB, por meio do “Texto-base” para a Campanha da Fraternidade Ecumênica 2016, a refletir sobre a “Casa comum, nossa responsabilidade”. Todavia, cada ser humano é responsável, antes e acima de tudo, pelo próprio coração, templo de Deus. É a primeira casa a ser cuidada, para então zelarmos por toda criação, como partilha de quem faz uma constante experiência de redenção que transborda as demais criaturas.

Todos são convidados a estar com Cristo

Nesta Semana Santa, dias de subida interior ao Monte das Oliveiras, somos convidados a estar em profunda intimidade com Cristo, com Aquele que venceu a morte. Ele nos convida: “Ficai aqui e vigiai Comigo” (cf. Mt 26,38). Esse é o sentido desta noite santa, que celebramos no dia de hoje: permanecer com Jesus. Ao permanecer com Ele, tomamos consciência de que não estamos sozinhos, pois o Senhor sempre está conosco, ao nosso lado. É Ele quem dá sentido a tudo o que vivemos, até para os nossos sofrimentos, para as realidades que nem sempre encontramos explicação. Nem Jesus quis ficar sozinho, por isso convidou Seus amigos para passarem essa noite sofrida com Ele. E você, tem preferido ficar sozinho?

Padre Valdnei Rosa Teodoro, membro da Comunidade Canção Nova, em Cachoeira Paulista (SP)pe.valdnei@cancaonova.comfacebook: Valdnei Teodoro
Jesus vivo na Eucaristia
Autor: Legião de Maria | Publicado: 2017-04-13T04:23:00-07:00

Hoje é o grande dia da instituição da Eucaristia
Há dias e dias na nossa vida. Nenhum dia é igual ao outro; cada um tem a sua novidade própria. Hoje é o grande dia da instituição da Eucaristia, do Corpo e Sangue do Senhor, o nosso alimento na caminhada até chegarmos ao Céu. Precisamos viver intensamente esse grande evento, que nos prepara para a celebração da festa da nossa salvação.Eis o relato desse grande dia que São Paulo nos narra: O que eu recebi do Senhor foi isso que eu vos transmiti: na noite em que foi entregue, o Senhor Jesus tomou o pão e, depois de dar graças, partiu-o e disse: Isto é o meu corpo que é dado por vós. Fazei isto em minha memória” (I Cor 11,23-24).Hoje, é atualizado este dia para nós, a Quinta-feira Santa, o dia que Jesus, sabendo que ia passar deste mundo para o Pai, como amasse os seus que estavam no mundo, até o extremo os amou.Jesus vivo na Eucaristia, fazei-nos viver a santidade deste dia.Jesus, eu confio em Vós!Luzia Santiago
Pela terceira vez, Papa lava pés de detentos na Quinta-Feira Santa
Autor: Legião de Maria | Publicado: 2017-04-13T18:52:00-07:00

MISSA DA CEIA DO SENHOR FOI PRESIDIDA PELO PAPA EM PRESÍDIO AO SUL DE ROMA

Da Redação, com Rádio Vaticano e Agência Ecclesia

Papa durante rito de lava-pés / Foto: Arquivo – L’Osservatore Romano

O Papa Francisco presidiu nesta Quinta-Feira Santa, 13, a Missa da Ceia do Senhor na Casa de Reclusão de Paliano, ao sul de Roma.

A cerimônia, com o tradicional rito do lava-pés, não foi transmitida ao vivo a pedido do próprio Pontífice e pela falta de condições técnicas do presídio. A visita de Francisco teve um caráter estritamente privado e teve início às 16h (hora local, 11h em Brasília).

O Papa lavou os pés de 12 detentos (10 italianos, 1 argentino e 1 albanês). Entre eles, 3 são mulheres e 1 é um muçulmano que será batizado em junho. Além disso, dois deles foram condenados à prisão perpétua, enquanto para os demais a conclusão da pena está prevista entre 2019 e 2073.

“Deus ama assim! Até o fim. E dá a vida por cada um de nós, e orgulha-se disso, porque Ele é amor”, disse Francisco aos presos. “Amar até o fim… não é fácil porque todos somos pecadores, todos temos os nossos limites, defeitos, tantas coisas. E sim, todos sabemos amar, mas não como Deus que ama sem olhar às consequências”, prosseguiu Francisco, destacando o gesto de lavar os pés como sinal de humildade e atenção a todos.

“Aquele que parece o maior, que o faça aos outros”, exortou o Papa, convidando os presos a se ajudarem uns aos outros, “cada companheiro”, porque isso é “semear amor”.

A Casa de Reclusão de Paliano é dedicada aos colaboradores da Justiça – o único do gênero na Itália. Há duas sessões – masculina e feminina – e outra sessão para os doentes de tuberculose. A capacidade é para 140 detentos.

Terceiro lava-pés numa prisão

Esta é a terceira vez que Francisco celebra este rito numa prisão. Em 2015, a missa foi no Presídio de Rebibbia, em Roma. Em 2013, o local foi o Cárcere para Menores “Casal del Marmo”, também em Roma.

No ano passado, o Papa lavou os pés dos refugiados no centro de acolhimento de Castelnuovo, município ao norte de Roma. Em 2014, a cerimônia foi no Centro Santa Maria da Providência, na periferia romana, que acolhe pessoas com deficiências.
L. v. Beethoven (1770-1827) - Quarteto de Cordas no. 11 "Serioso" em Fm, op. 95
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1995-09-08T01:37:00-03:00

Assim como Mozart, Beethoven também tocava viola em orquestras. Sua viola está exposta no museu onde foi sua casa. Beethoven prosseguiu com a tradição do quarteto de cordas do Classicismo, com uma tendência maior à dramaticidade que levaria ao Romantismo. Talvez porque ele, assim como Mozart, tocava viola ou talvez porque ele, novamente como Mozart, era um bom compositor, seus quartetos também apresentam partes generosas para a viola. Aqui segue um exemplo: o segundo movimento do quarteto 11, chamado "Serioso" por seu som soturno.

II. Allegretto ma non troppo (parte 1)

(parte 2)
L. v. Beethoven (1770-1827) - Duo para Viola e Violoncelo em Eb, WoO 32
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1995-10-08T02:07:00-03:00

Quando chegou a Viena, Beethoven conheceu um violoncelista amador chamado Nikolaus Zmeskall von Domanovecz, que se tornaria um grande amigo por toda a vida. Ele freqüentemente ajudava Beethoven com acomodações, revisões e promovia sua música. Muito provavelmente Beethoven compôs esse duo para tocar viola junto com o amigo no cello. Assim como o Trio para Viola, Clarinete e Piano de Mozart, esse duo também é na tonalidade de mi bemol, conhecida no Classicismo como a tonalidade da amizade.
G. P. Telemann (1681-1767) - Concerto para Viola em G, TWV 51:G9
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1998-09-06T02:44:00-03:00

 Considerado o primeiro concerto para viola. Dizem também que Telemann foi o compositor mais produtivo da história e que essa peça marca bem a transição do barroco para o clássico.

Telemann - Concerto para Viola em Sol Maior, I. Largo

II. Allegro

III. Andante

IV. Presto

Leia mais na Wikipédia:Música barrocaPeríodo clássicoConcertoG. P. Telemann
J. S. Bach (1685-1750) - Concerto Brandenburgo no. 6 em Bb, BWV 1051
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1999-12-02T03:26:00-03:00

Uma boa exceção a subordinação da viola nos concertos barrocos é o Concerto Brandenburgo 6, de Bach. Ele escreveu esses 6 concertos com orquestrações diferentes para conseguir um emprego e o sexto é incomun por não ter violinos e ter duas violas solando.

Bach - Concerto Brandenburgo 6, I. Allegro

II. Adagio ma non troppo

III. Allegro

Leia mais na Wikipédia:Música barrocaConcertoJ. S. BachOs Concertos Brandenburgo (em inglês)
A. Rolla (1757-1841) - Capriccio no. 2
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1995-11-11T00:38:00-03:00

Alessandro Rolla teve grande importância em sua época como um virtuoso da viola e do violino e também por ter estabelecido muito da técnica de ambos os instrumentos. Ele também é conhecido por ter sido o professor do famoso violinista Niccolò Paganini. Sua extensa obra contém mais de 70 duos para viola e violino, sonatas para viola solo e acompanhada, vários concertos para viola e outras peças para viola e orquestra. Posto aqui um dos seus Capriccios para estrear uma peça solo no blog.

A. Rolla - Capriccio para Viola no. 2
W. A. Mozart (1756-1791) - Trio "Kegelstatt" para Viola, Clarinete e Piano em Eb, K498
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1997-10-08T00:11:00-03:00

A famosa formação conhecida como Trio de Piano consiste em um violino, um cello e o piano. A formação com viola e clarinete é considerada anedótica e foi inventada por Mozart com essa peça - para depois ser retomada por Robert Schumann e Max Bruch. Mozart compôs esse trio para uma de suas alunas, Franziska Jacquin, de cuja família ele era muito próximo, provavelmente intencionando tocar com ela nos recitais caseiros que freqüentemente organizavam. O clarinete era um instrumento novo na época, e Mozart provavelmente escreveu essa peça pensando em Anton Stadler, o clarinetista para quem Mozart compôs o Concerto para Clarinete e o Quinteto para Clarinete. O próprio Mozart tocava viola e ele completou o trio na estréia caseira, junto com Franziska e Anton. O clarinete é um instrumento muito parecido com a viola, por ser um instrumento mediano, tocando as notas entre os agudos do obóe e da flauta e os graves do fagote. Por conta disso, os dois instrumentos juntos são usados com grande efeito de cor e tom, diferenciando-se no timbre, mas por vezes se fundindo facilmente.

A parte da viola é facilmente acompanhada em áudio:
I. Andante
II. Menuetto
III. Rondeaux (Allegro)
W. A. Mozart (1756-1791) - Duo para Violino e Viola no. 1 em G, K423
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1997-11-09T00:05:00-03:00

Mozart, que também era violista, compôs os seus duos de cordas para ajudar seu amigo e também compositor Michael Haydn. Esse havia prometido compôr seis duos para o arcebispo Colloredo, mas adoeceu e não pôde continuar. Mozart então completou o ciclo com os dois que faltavam, e os duos foram todos apresentados como sendo de Michael Haydn.

Mozart - Duo para Violino e Viola no. 1 - I Allegro

II. Adagio

III. Rondo: Allegro
W. A. Mozart (1756-1791) - Quinteto de Cordas no.4 em Gm, K516
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1997-09-06T03:26:00-03:00

O período clássico, com sua ênfase em transparência e simplicidade, deixou as partes mais graves dos agrupamentos para segundo plano, dando claridade para a melodia solo dos violinos. Apesar disso, a viola se firmou como instrumento crucial por conta do estabelecimento do quarteto de cordas (2 violinos, 1 viola e 1 violoncelo) como uma formação fixa e canônica, provavelmente inventado por Haydn. Mas nesse período foi com certeza Mozart quem mais deu proeminência para a viola, principalmente nos seus quintetos de cordas, que incluem uma viola a mais, que pode ficar mais livre para dialogar com o primeiro violino.

Considerado por muitos o melhor dos cinco quintetos de cordas de Mozart, esse é característico por contrastar as duas metades do quinteto: os dois violinos contra a segunda viola e o violoncelo, sendo que a primeira viola atua como ponto de articulação entre o lado claro e o lado escuro do grupo, suprindo o baixo para os violinos para depois tocar a melodia acompanhada da viola e do cello. Mozart demonstra bem a versatilidade da viola enquanto um instrumento de timbre morno - consegue suprir a harmonia para um instrumento mais agudo, mas ao mesmo tempo que pode também tomar o primeiro plano como solista.

Mozart - Quinteto de Cordas no. 3 - 1° movimento
C. Stamitz (1745-1801) - Concerto para Viola em Ré Maior, Op. 1
Autor: Rodolfo Piskorski | Publicado: 1995-01-01T23:05:00-03:00

O Concerto para Viola e Orquestra de Carl Stamitz é uma das poucas peças clássicas concertantes com solo de viola e talvez por isso seja uma íntima conhecida de estudantes de viola pelo mundo inteiro. Isso acarreta na desvantagem de muitos violistas não gostarem do concerto por associarem-no com provas e audições! Nesse quesito, Stamitz se parece bastante com Hoffmeister.
Por algum motivo, existem pouquíssimos vídeos no YouTube dele sendo tocado com uma orquestra, talvez porque muitos consideram o concerto uma peça de estudo e não se preocupam tanto em montar com orquestra. Existem muitos vídeos de estudantes tocando em provas com acompanhamento de piano, mas por outro motivo misterioso, achei difícil encontrar vídeos com boas qualidades de pessoas que tocaram todos os três movimentos! Fiz uma colagem então dos vídeos que eu achei:
I. Allegro
II. Andante moderato
III. Rondó