15 segredos para treinar como uma celebridade
Autor: Quero ficar bem!!! | Publicado: 2012-01-20T05:59:00-08:00

 
 Personal trainers das estrelas de Hollywood dão dicas para a sua malhação   Por Luisa Barwinski em 19/01/2012 12:54, em Boa Forma   Fonte: Thinkstock
Ainda  que aquela sua amiga tenha conseguido emagrecer vários quilos com uma  dieta milagrosa, isso não significa que o resultado poderá ser mantido  para sempre. Fazer com que a boa forma dure por muito tempo é algo que  exige muito mais esforço do que simplesmente se render ao detox. 
Por  isso, a revista Allure conversou com os treinadores de algumas das  maiores celebridades de Hollywood para buscar algumas dicas de como  malhar com eficiência, sem exageros ou muita folga. A parte mais  importante de tudo isso é conseguir manter uma boa rotina de exercícios  físicos para que você não perca o ritmo. 
Ao todo, eles deram 15  dicas que podem ajudar muito na sua malhação. Os resultados dessas dicas  você confere na boa forma das personalidades que são treinadas por  esses profissionais. Anne Hathaway, Lady Gaga, Cameron Diaz, Natalie  Portman e tantas outras estrelas são a prova de que esses conselhos são  realmente preciosos. 
Portanto, vamos às dicas!
1) Treine pela manhã
Teddy  Bass é o personal trainer das atrizes Cameron Diaz, Christina Applegate  e Lucy Liu. Para ele não há nada melhor do que treinar pela manhã. Isso  evita aquela velha desculpa de que “surgiu um compromisso e eu não pude  fazer meus exercícios”. 
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2) Cardio por pelo menos 40 minutos
Para  Andie Hecker, que treina Ginnifer Goodwin, Natalie Portman e Kristen  Bell, dedicar 15 minutos do seu treinamento para acelerar o passo – o  chamado sprint. Isso aumenta o seu metabolismo e ajuda a queimar as  gorduras. Ainda assim, você precisa de 35 minutos para queimar os  açúcares antes que o seu corpo comece a metabolizar a gordura. 
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3) Deixe a balança de lado
Ficar  obcecada pelo mostrador da balança só vai piorar as coisas. Embora ver  reduções nos números indicados seja algo incrível, o melhor mostrador de  sucesso na malhação ainda são as suas roupas. É nisso que acredita  Ramona Braganza, responsável por montar os exercícios de Jessica Alba,  Anne Hathaway e Kate Beckinsale. 
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4) Esteira ligada, TV desligada
Quem  dá essa dica é Tracy Anderson, personal trainer de Gwyneth Paltrow,  Madonna, Jessica Simpson, Jennifer Lopez e Nicole Richie. Para ela, a  televisão ligada enquanto você faz esteira ou transport é uma distração  desnecessária, já que a tendência é começar a prestar atenção no que  está passando na tela e diminuir a passada. 
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5) Esforço diário
Em  vez de fazer muito exercício só de vez em quando, que tal colocar uma  rotina nessa malhação? Gunnar Peterson, que faz os treinos de Halle  Berry, Kim Kardashian e Sofia Vergara, recomenda treinos curtos todos os  dias em vez de fazer muito esforço esporadicamente. Manter o ritmo  diariamente é sempre a melhor opção. 
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6) Não seja tão dura consigo mesma
Proibir  alimentos dos quais você gosta muito é um dos maiores erros cometidos  em dietas. Isso costuma não dar certo justamente pelo fato de você  acabar se rendendo e exagerando. É por isso que Teddy Bass deixa que as  suas alunas comam algumas guloseimas de vez em quando. 
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7) Mova-se por inteiro!
Andie  Hecker diz que alguns dos melhores exercícios são aqueles que trabalham  tanto os membros superiores quanto os inferiores. Portanto, nadar,  pular corda e até mesmo fazer movimentos com os braços enquanto pula em  um trampolim pode ser uma excelente ideia. 
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8) Cuide do seu abastecimento
Fazer  exercícios sem comer adequadamente pode ser muito prejudicial à sua  saúde. Por isso, procure comer alguma coisa leve com 20 minutos de  antecedência. O ideal seria ingerir uma daquelas barrinhas de proteína.  Porém, não caia na tentação de beber água de coco ou isotônicos depois  de malhar – são calorias das quais você não vai precisar neste momento.  Para isso, Tracy Anderson recomenda a boa e velha água. 
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9) Aumente a intensidade
Fazer  o mesmo exercício na mesma intensidade pode ser bom por um curto  período de tempo. Procure mudar sua rotina com um bom intervalo para que  o seu corpo não se acomode com aquele tipo de movimento. Teddy Bass diz  que aumentar os pesos, repetições ou o tempo de prática pode ser uma  excelente solução. 
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10) Esqueça a dieta dos líquidos
Quem  recomenda esse boicote é Harley Pasternak, que treina Jennifer Hudson,  Lady Gaga, Katy Perry e Megan Fox. As dietas líquidas e detox não devem  ser feitas por não serem totalmente efetivas e ainda por não  sustentarem. Portanto, não são saudáveis. 
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11) Repense suas metas
Estabelecer  objetivos é muito importante. Porém, às vezes você pode estar contando  de um jeito um tanto desanimador. Gunnar Patterson diz que em vez de  pensar que se deve pular corda por 10 minutos, é melhor estabelecer a  meta de 100 pulos – já que o tempo não significa que você está realmente  dando duro. 
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12) Descanse
Seu  corpo funciona melhor quando tem alguns dias para se recuperar. Malhar  por cinco dias pode ser algo extraordinário. Entretanto, exagerar e  passar a fazer exercícios seis ou sete vezes por semana já começa a  exigir demais do seu organismo. Por isso, tire dois dias de folga para  que o seu corpo possa descansar. 
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13) Combine tarefas
Para  Harley Pasternak, o maior problema é ficar parada por muito tempo. Por  isso, ele recomenda que você sempre se movimente. Ele também diz que é  muito mais fácil comer enquanto se está sentada do que quando você se  movimenta. 
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14) Mudar, mudar e mudar
Tracy  Anderson diz que os músculos são espertos e se acostumam facilmente aos  exercícios dentro de um período de dez dias. Por isso, é interessante  que você mude sua rotina de atividades físicas sempre que sentir que  está ficando fácil demais. Seu corpo precisa desses dez dias para  começar a mudar, mas se você faz a mesma coisa por muito tempo, tudo  acaba perdendo o efeito. 
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15) Seja ativa!
Não  restrinja a sua malhação ao que você faz na academia. O resto do dia  pode ser uma boa hora para fazer exercícios. Substituir o elevador pela  escada, caminhar de casa para o trabalho ou descer do ônibus algumas  quadras antes pode ajudar muito na sua rotina saudável. A dica de Harley  Pasternak é não ficar parada por muito tempo! 
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