Resumão Dieta Dr. Dukan
Autor: Variedades da Vida | Publicado: 2013-09-18T05:28:00-07:00




&nbsp;

A dieta Dukan consiste em tem 4 fases:

1-&nbsp;Consulte o medico para ver se esta apta para a dieta.&nbsp;
2-&nbsp;Compre o livro da dieta Dukan e leia bem ate ao fim. Vai ser o seu companheiro
e aliado. Todas as suas perguntas e duvidas se encontram la. Por mais que olhe na Internet
não é a mesma coisa. Muitos Blogs e Sites tem informação e receitas erradas, o que vai
comprometer sua dieta. Consulte sempre seu livro para saber se a receita esta apta.
3-&nbsp;Um bom Suplemento de Vitaminas (pergunte ao seu medico).&nbsp;
4-&nbsp;Ler bem os rótulos nutricionais e de ingredientes (só porque diz 0%) pode ter teor de sódio
alto de mais etc. Ou ingredientes que podem estar escondidos. Tipo (fruta, maisena, amido, etc).
5-&nbsp;Todos os produtos de baixo teor de sódio e zero gordura.
6- Calcule seu peso ideal Aqui:&nbsp;Site Oficial Dukan&nbsp;e' gratuito.
7-&nbsp;Faca-se membro Aqui:&nbsp;Site Oficial Dukan&nbsp;E' pago&nbsp;mas nao e' obrigatório.&nbsp;
8-&nbsp;Se estiver gravida não pode fazer a Dieta. (só com acompanhamento do medico).
9- Se estiver amamentado não pode fazer a Dieta. Espere para começar depois da amamentação.
10 -&nbsp;(PV) ou (PL) e' a mesma coisa (PV)&nbsp;&nbsp;Proteínas e Verduras (PL) Proteínas e Legumes.


Mais&nbsp;vídeos&nbsp;sobre a dieta DUKAN no fim da Pagina.


Video Dr. Dukan Dr Dukan no programa Mais Você:&nbsp;Aqui

Fonte: Vídeo.r7- tv record- Dieta das estrelas:&nbsp;Hoje em Dia&nbsp;entrevista Dr. Dukan com exclusividade&nbsp;&nbsp;_______________________________________________________________________

Fase 1:&nbsp;Ataque – Proteínas Puras (PP)

1-&nbsp;O período pode variar, se pretende perder menos de 10 kg, o melhor é fazer de&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp; 3 a 4 dias, se pretende perder mais de 10 kg o melhor é fazer de 4 a 5 dias, se&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp; quizer mais de 20 kg 7 dias. Ver aqui:&nbsp;Site Oficial Dukan&nbsp;e' gratuito.
2-&nbsp;Na fase Ataque, você poderá comer quanto quiser, sem nenhuma restrição, a&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp; qualquer hora do dia. Os alimentos permitidos na lista do livro.&nbsp;
3-&nbsp;É permitido misturar alimentos autorizados da lista entre si, sem que haja algum problema.
4- Esqueça que está fazendo uma dieta,&nbsp;mas uma redução alimentar e saiba que&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp; num futuro próximo, todos os alimentos voltarão a fazer parte da sua vida.
5-&nbsp;Concentre-se no que é permitido na lista dos alimentos liberados e esqueça o resto.
6-&nbsp;Varie sua alimentação, use esses alimentos na ordem que bem entender. A palavra&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp; de ordem é simples e inegociável: Tudo o que está mencionado na lista que se segue,&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp; é seu, totalmente seu, o que não faz parte da lista esqueça. Se não estiver no livro não use.


Alimentos Autorizados Durante a Dieta de Ataque:

Atenção:&nbsp;Retirar toda a gordura visível. Não podemos acrescentar gordura à&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; confeção dos alimentos.&nbsp;Nenhum produto que contenha&nbsp;Maltodextrina&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (ler bem os rótulos nutricionais e os&nbsp;Ingredientes).&nbsp;Só porque diz 0% de&nbsp;&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; gordura, pode ter teor de&nbsp;sódio alto de mais etc.&nbsp;Ou ingredientes que podem
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;estar escondidos. Tipo (fruta, maisena, açúcar, amido, etc).
Obrigatório:&nbsp;Comer 1,5 colher de sopa rasa de farelo de aveia por dia.

Obrigatório:&nbsp;Beber pelo menos 2lt de agua por dia.

Obrigatório:&nbsp;Caminhada de 20 minutos por dia.
Máximo de produtos lácteos 700gr por dia. Incluindo (leite, queijo, iogurte etc.)
(PV) ou (PL) e' a mesma coisa (PV)&nbsp;&nbsp;Proteinas e Verduras (PL) Proteinas e Legumes.
&nbsp;&nbsp;Carnes:
–&nbsp;Todas as Carnes magras: Escalope de vitela, boi, rosbife, alcatra, contra-file,
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Filet-Mignon,&nbsp;(Carne moída se não passar de 8% teor de gordura).
Proibido:
–&nbsp;Cordeiro
–&nbsp;Costela Bovina
–&nbsp;Entrecosto de Porco
–&nbsp;Costeleta de Porco
–&nbsp;Porco
–&nbsp;Coelho&nbsp;
Carnes Brancas:
Todas as Aves como Galinha, Peru, Codorna, Frango, (sempre consumidas sem pele).
Proibido:&nbsp;
–&nbsp;Ganso
–&nbsp;Pato
–&nbsp;Asa de Frango&nbsp;
–&nbsp;Peles&nbsp;

Peixes:– Todos os peixes: Sejam gordos, magros, fumados, crus, cozidos, frescos ou&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp; congelados.
Proibido:&nbsp;
–&nbsp;Sardinha de conserva com Óleo ou Molhos
–&nbsp;Atum de conserva com Óleo&nbsp;ou Molhos

Mariscos:&nbsp;– Todos os mariscos, crustáceos, e as conchas.

Miúdos:&nbsp;
–&nbsp;Fígado de Bezerro
–&nbsp;Fígado&nbsp;de Boi
–&nbsp;Fígado de Galinha
–&nbsp;Coração de Frango
–&nbsp;Língua de Boi
–&nbsp;Moela de Galinha&nbsp;
Proibido:&nbsp;Base muito gordurosa da Língua do Boi

Embutidos:&nbsp;
–&nbsp;Peito de peru ou peito de Frango&nbsp;(até 2% de gordura nas aves)&nbsp;
&nbsp;&nbsp; com baixo teor de sódio moderadamente.
–&nbsp;Presunto magro (Com baixo teor de sódio e gordura) moderadamente.
Proibido:&nbsp;Presunto com Gordura
–&nbsp;Ovos:&nbsp;Pode consumir com segurança 1 por dia. A clara do ovo (a parte&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; branca do ovo) é a proteína pura por excelência, pode ser utilizado&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; semana, no caso de níveis elevados de colesterol). (se tiver colesterol&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; alto apenas 2 unidades por semana). Pode consumir ovos de codorna.– Leite magro desnatado 0% gordura. Ver limite de lacticínios diarios.– Iogurtes Naturais desnatados 0% (máximo 2 por dia pequenos).– Queijo Cottage desnatado&nbsp;0% gordura baixo teor de sódio.
–&nbsp;Requeijão 0% gordura baixo teor de sódio.
–&nbsp;Queijo fresco&nbsp;0% gordura baixo teor de sódio.
–&nbsp;Queijo Branco&nbsp;0% gordura baixo teor de sódio.
&nbsp;&nbsp;
–&nbsp;Macarrão Japonês Shirataki&nbsp;(Angel Hair) - Eu uso este&nbsp;Aqui.
–&nbsp;Macarrão Japonês Shirataki (Fettuccini)&nbsp;- Eu uso este&nbsp;Aqui.
–&nbsp;Macarrão Japonês Shirataki (arroz)&nbsp;- Eu uso este&nbsp;Aqui.

– Água Normal ou Agua&nbsp;gasificada, eu&nbsp;gosto da marca Perrier (ambas sem sódio).&nbsp;
Adjuvantes:&nbsp;café, chá sem polpa de frutas e açúcar, vinagre balsâmico, cebola,
alho, ervas aromáticas, especiarias em pó sem sódio, corantes, ervas&nbsp;frescas,&nbsp;
limão (mas não em bebida), mostarda sem açúcar e sódio, sal (consumo moderado,&nbsp;
maximo 5gr por dia), por causa da retenção de líquidos). Essências culinárias&nbsp;
sem açúcar,&nbsp;álcool&nbsp;e sal. Adoçantes&nbsp;(máximo 10 colheres por dia)&nbsp;FRUTOSE&nbsp;
E' PROIBIDA! Nao usar mais de 1 Litro de chá e (nunca misturar com outros).
Cubos ou em pó de galinha, boi, vegetais (0% gordura e baixo teor de sódio),&nbsp;
em moderacao. Ler o rotulo de ingredientes para ver se não contem açúcar,&nbsp;
amido, maisena, etc.&nbsp;

Coca Zero&nbsp;0% (2 latas pequenas por dia). Se poder evitar faca-o.
Gelatina 2 porções&nbsp;(ou seja, meio pacote)&nbsp;0% de gordura e&nbsp;sem açúcar.&nbsp;
Chicletes sem açúcar e adicao de fruta, são permitidas, especialmente a quem&nbsp;
tem por hábito estar sempre a mastigar alguma coisa ( 8 por dia).



Listas de Alimentos Autorizados Ataque:

&nbsp;Imprima&nbsp;Para colocar na geladeira:







&nbsp;Lista de condimentos&nbsp;Ataque:



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Fonte e&nbsp;Direitos Autorais:&nbsp;DoLivro Ilustrado Dr. Pierre Dukan

*Fase Ataque&nbsp;não&nbsp;pode usar&nbsp;nenhuns&nbsp;Tolerados:

Na fase de Ataque e' completamente proibido:
–&nbsp;Carne de porco e cordeiro, legumes, fruta, farináceos, ketchup, Açúcar.&nbsp;
Coragem, pois mais para a frente irá poder usufruir dos sabores habituais.
–&nbsp;Não consumir proteínas de soja como carne de soja e Tofu, pois possui grande valor calórico.
Uma Dica: Para não cair em pecado opte por pegar na lista de alimentos permitidos,e encher o congelador e o frigorífico, assim se apetecer beliscar não caio na tentação&nbsp;
de pecar.Neste período seu corpo vai dar uma enxugada, uns perderão menos, outros mais&nbsp;
depende do metabolismo de cada um.&nbsp;
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Fase 2: Cruzeiro – Proteína Pura (PP) e Proteína e Verdura (PV- PL)

Continue consumindo os mesmos alimentos da lista Autorizada da dieta de ataque (PP)&nbsp;
e acrescente vegetais, Legumes (PV-PL) crus ou cozidos, sem restrição de quantidade,&nbsp;
de mistura ou de horários.
Fase de Introdução de legumes:
Nesse período, você deverá consumir os legumes até conseguir chegar no peso&nbsp;
desejado.Você poderá alternar um período de consumo exclusivo de proteínas puras,&nbsp;
com um período de consumo de proteína juntamente com alguns legumes. Segundo&nbsp;
o autor:&nbsp;Alterar períodos de proteínas&nbsp;com vegetais&nbsp;e períodos de proteínas sem&nbsp;
vegetais, até a obtenção do peso desejado.
Por ex:&nbsp;2 dias de Proteína Pura (PP) e 2 dias de Proteína e Verdura (PV), ou 5 PP e&nbsp;
5 PV ou 1 PP e 1 PV. O mais comum e'&nbsp;1 dia de PP e um dia de 1 PV-PL

Atenção:&nbsp;Retirar toda a gordura visível. Não podemos acrescentar gordura à&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; confeção dos alimentos.&nbsp;Nenhum produto que contenha&nbsp;Maltodextrina&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (ler bem os rótulos nutricionais e os&nbsp;Ingredientes).&nbsp;Só porque diz 0% de&nbsp;&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; gordura, pode ter teor de&nbsp;sódio alto de mais etc.&nbsp;Ou ingredientes que&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; podem&nbsp;estar escondidos. Tipo (fruta, maisena, açúcar, amido, etc).

Obrigatório:&nbsp;Comer 2 colher de sopa de farelo de aveia por dia.

Obrigatório:&nbsp;Beber pelo menos 2lt de agua por dia.

Obrigatório:&nbsp;Caminhada de 30 minutos por dia.&nbsp;Os dias de Proteínas puras: Segundo&nbsp;
o livro são: (as quintas-feitas)
Legumes Permitidos:

Máximo de produtos lácteos 700ml por dia.
(PV) ou (PL) e' a mesma coisa (PV)&nbsp;&nbsp;Proteínas e Verduras (PL) Proteínas e Legumes.
– Na fase Cruzeiro já pode consumir carne de porco magra mas só (lombo), Uma vez por semana.
Ingredientes tem de ser consumidos frescos e não em lata:
– Saladas de todos os tipos
–&nbsp;Macarrão Japonês Shirataki&nbsp;(Angel Hair) - Eu uso este&nbsp;Aqui.
–&nbsp;Macarrão Japonês Shirataki (Fettuccini)&nbsp;- Eu uso este&nbsp;Aqui.
–&nbsp;Macarrão Japonês Shirataki (arroz)&nbsp;- Eu uso este&nbsp;Aqui.
– Tomate
– Beringela
– Aipo
– Pimentão&nbsp;
– Espinafre
– Escarola
– Feijão verde
– Repolho
–&nbsp;Abobora
– Abobrinha
–&nbsp;Agrião
–&nbsp;Palmito: Se for de lata cuidado com o sódio (escora bem a agua e lave bem).
–&nbsp;Espargos
–&nbsp;Broto de soja
–&nbsp;Broculos
–&nbsp;Cebola
–&nbsp;Chicoria
–&nbsp;Chuchu
– Cogumelos
–&nbsp;Cogumelos Shitake
–&nbsp;Couve de Bruxelas
–&nbsp;Couve
–&nbsp;Couve-Flor
–&nbsp;Endivia
–&nbsp;Erva-Doce
–&nbsp;Jilo
–&nbsp;Quiabo
–&nbsp;Vagem
– Alho-poró
– Pepino&nbsp;
–&nbsp;Nabos
– Rabanete
Com Moderação:&nbsp;Cenoura - Beterraba - Alcachofra - Abobora Manteiga -&nbsp;
Abobora Spaghetti (no maximo 400gr por semana dias PV-PL)

Legumes proibidos:
Alimentos ricos em amido e carboidratos (batata, arroz, milho, ervilhas, alcachofra) Como grão de bico, feijão e lentilha etc.) não estão entre os alimentos permitidos, e até mesmo o abacate é uma fruta, entre outras coisas muito gordurosa.
Todos os Alimentos Tolerados da Fase de Ataque + Fase Cruzeiro.


Listas de Alimentos Autorizados, Tolerados, Proibidos Fase Cruzeiro:

&nbsp;Imprima&nbsp;Para colocar na geladeira:






Fonte e&nbsp;Direitos Autorais:&nbsp;DoLivro Ilustrado Dr. Pierre Dukan



Alimentos Tolerados Para a Fase Cruzeiro:

Ler bem os rótulos e os ingredientes.&nbsp;Só porque diz 0% pode ter o teor de&nbsp;sódio alto&nbsp;
de mais etc.&nbsp;e ingredientes que podem estar escondidos.
Todos os produtos tem de ter baixo teor de sódio e gordura e 0% Açúcar.
Abaixo estão as porções diárias de Alimentos Tolerados, que você pode comer a&nbsp;
partir da Fase de Cruzeiro. Estes alimentos não são prometidos nos dias (PP)
Proteínas Puras durante a fase de Consolidação e Estabilização.
Lembre-se que você só pode comer dois itens de tolerados por dia durante a Fase&nbsp;
Cruzeiro nos dias (PV-PL). Você pode aumentar para três itens por dia durante a Fase&nbsp;
de Consolidação. Se seu peso esta estagnado, não consuma tolerados por 1 a 2&nbsp;
semanas e reduza os produtos lácteos, sal, aumente o exercício por 5 dias. Ate&nbsp;
voltar ao normal.
– Iogurte Natural&nbsp; 0% (2 unidade)
– Iogurte de soja natural (1 unidade)
– Farinha de soja ou amido de milho (1 colher de sopa)
– Queijo Polenghinho light (1 unidade)
– Queijo, máximo 7% de gordura (30g)
– Leite de soja (1 copo ou 150 ml)
– Leite desnatado em pó (3 colheres de sopa)
– Actimel zero (1 unidade)
– Molho de soja Light (1 colher de chá)
– Salsicha de frango ou peru, máximo 8% de gordura (100g)
– Goji Berries por dia: 1 colher de sopa durante Ataque e em dias de proteínas
&nbsp;&nbsp;&nbsp; puras do Cruzeiro, 2 colheres de sopa, durante os dias de proteínas + legumes&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp; o Cruzeiro, 3 colheres de sopa durante a Consolidação).
– Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres de sopa)
– Cacau em pó sem açúcar (1 colher de chá)
– Creme de leite light, máximo 3% de gordura (1 colher de sopa)
– Óleo (3 gotas)
– kani kama 6 a 8 (por dia de vez em quando em pequenas quantidades)

–&nbsp;Fermento Royal&nbsp;(1 colher de sobremesa)

Lista Fonte: Livro e Site oficial Dukan
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Fase 3 – Consolidação.

Esta fase já é mais tranquila, mas uma das mais importantes. Objetivo desta 3* fase é
conseguir manter o peso sem recuperar os quilos perdidos, obtendo-se o sucesso da dieta.
Nesse período a pessoa pode comer quanto quiser, dos Alimentos permitidos no livro
da Fase Cruzeiro. A duração da dieta de transição é calculada em função do peso perdido.
Isso significa: 10 dias para cada quilo que se perdeu. Se você perdeu 10 quilos, deverá fazer
duzentos dias, que são três meses e vinte dias. Também e' dividida por duas partes, se
perdeu 10kg, 10 dias por cada kg, igual 200 dias. A primeira fase serão 100 dias, onde
poderá comer por dia. Uma peca de fruta media, uma porção de queijo 40g, uma fatia de
pão 100% de farinha de trigo Integral de 20gr, um dia com amido, uma refeição de gala por
semana (almoço ou jantar). Nao se pode repetir a refeições de gala no mesmo dia, (sem
muitos excessos). Todos os dias PV, com&nbsp;exepcao&nbsp;a Quinta-Feira&nbsp;Proteica&nbsp;que só pode
consumir PP como no Ataque. Na 2* fase da consolidação vai consumir mais quantidades.

Importante:&nbsp;Durante todo o período de consolidação do peso, você seguirá o mais
fielmente possível a dieta indicada a seguir. E e lembre-se você poderá consumir à
vontade os alimentos permitidos.

Atenção:&nbsp;Retirar toda a gordura visível. Não podemos acrescentar gordura à&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; confeção dos alimentos.&nbsp;Nenhum produto que contenha&nbsp;Maltodextrina&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; (ler bem os rótulos nutricionais e os&nbsp;Ingredientes).&nbsp;Só porque diz 0% de&nbsp;&nbsp;
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; gordura, pode ter teor de&nbsp;sódio alto de mais etc.&nbsp;Ou ingredientes que podem
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;estar escondidos. Tipo (fruta, maisena, açúcar, amido, etc).
Obrigatório:&nbsp;Comer 3 colher de sopa rasas de farelo de aveia por dia.

Obrigatório:&nbsp;Beber pelo menos 2lt de agua por dia.

Obrigatório:&nbsp;Caminhada de 30 minutos por dia.
Máximo de produtos lácteos 700ml por dia.
(PV) ou (PL) e' a mesma coisa (PV)&nbsp;&nbsp;Proteinas e Verduras (PL) Proteinas e Legumes.

Durante esta fase você vai poder comer:
Todos os produtos tem de ter baixo teor de sódio e gordura e 0% Açúcar.
– Alimentos ricos em proteínas listados na fase de ataque.
– Os produtos hortícolas e uma porção de fruta (exceto banana, cereja e uva) todos os dias.
– Proteína (PP) um dia por semana (todas as quintas-feitas)

Importante:&nbsp;Para tirar duvidas ler o Resumao em baixo com muita atencao....




RESUMAO DA CONSOLIDAÇÃO (Leia ate ao fim)



Listas de Alimentos Autorizados, Tolerados, Proibidos Fase Consolidação:

&nbsp;Imprima&nbsp;Para colocar na geladeira:



Fonte e&nbsp;Direitos Autorais:&nbsp;DoLivro Ilustrado Dr. Pierre Dukan









O medo de ‘recuperar quilos’ é uma constante depois que você se ‘sacrificou’ tanto&nbsp;

nas fases de ataque e cruzeiro. O que é bem normal...







Agora pense comigo: Nós seguimos o método do livro do Dr. Dukan até agora, e&nbsp;

connosco aconteceu exatamente TUDO O QUE ELE DESCREVEU (que nós emagreceríamos,&nbsp;

que estagnaríamos, que teríamos patamares, que os últimos quilos seriam difíceis, que nós&nbsp;

tiraríamos os tolerados voltaríamos a emagrecer, que o farelo de aveia faz bem e sacia a&nbsp;

fome, que comer só proteína satisfaz, etc.)&nbsp;POR QUE AGORA IRÍAMOS DUVIDAR DA&nbsp;

DIETA DO DR. DUKAN?&nbsp;Não faz sentido algum. Esse pensamento me tranquilizou e espero&nbsp;

que tranquilize você também que chegou ao seu PESO CERTO ou ESTÁ PRESTES A CHEGAR.&nbsp;



A FASE DE CONSOLIDAÇÃO:&nbsp;é igual a fase de cruzeiro de constantes dias PL com&nbsp;

algumas coisinhas a mais na alimentação e/ou modo de vida. Você que está reclamando&nbsp;

que o cruzeiro não passa, que demora muito para consolidar? Calma! Você está aprendendo&nbsp;

cada dia mais como ter uma vida saudável DUKAN PARA SEMPRE na fase Cruzeiro! Tudo o&nbsp;

que se come no cruzeiro é o que poderá consumir à vontade e a qualquer hora em sua&nbsp;

consolidação e estabilização! Acostume-se!!!!







Aqui fica&nbsp;o Resumo de Consolidação do meu jeito.



MESMO COM O RESUMO LEIAM O TODO O LIVRO!!!!







CONSELHO MEU:&nbsp;PROVIDENCIE UMA AGENDINHA E ANOTE TUDO O QUE&nbsp;

CONSOME PARA NÃO SE PERDER.

Nós acabamos por esquecer qual dia comemos o tal amido semanal, ou se comemos MESMO&nbsp;

a fruta do dia, ou o pão integral de trigo.







*********************************************************************************************







O DIA INAUGURAL DA CONSOLIDAÇÃO É O DIA DA SUA PRIMEIRA REFEIÇÃO&nbsp;

DE GALA. A PARTIR DESSE DIA QUE SE CONTA SUA DURAÇÃO.







A Fase de Consolidação tem a duração TOTAL DE QUILOS PERDIDOS X 10 (por exemplo,&nbsp;

você perdeu 12kg no total, serão 12X10=120 dias de consolidação). Ela é dividida em 2 partes&nbsp;

iguais. (pelo exemplo A PRIMEIRA FASE é de 60 DIAS. E a segunda fase é de mais 60 dias).







NOTA E DICAS INICIAIS:



- PESE- SE SEMPRE PARA CONTROLAR.



&nbsp; Você terá picos e baixas, mas se reparar na semana estará conseguindo manter o peso. Algumas&nbsp;

&nbsp; falam em se pesar 2 dias depois da quinta - proteica, outras para pesar todo dia, outras para pesar&nbsp;

&nbsp; dia sim dia não. Outras falam para nunca pesar depois de refeição de gala. Eu continuo&nbsp;

&nbsp; pesando&nbsp;&nbsp;todo&nbsp;dia,&nbsp; como sempre fiz. Faça aquilo que lhe causar menos estresse. Lembre-se:&nbsp;

&nbsp;Você&nbsp;ESTÁ EM LIBERDADE CONDICIONAL, NÃO DESVIE, CONTROLE O QUE&nbsp;

&nbsp;COME! SIGA AS REGRAS À RISCA!







- Na segunda fase, a alimentação é menos restrita que a primeira fase: Com 2 porções de fruta/dia, 2

&nbsp;porções de amido/semana e duas Refeições de Gala.




- Se por ventura você tiver perda de peso na Fase de Consolidação (é o que está acontecendo

comigo lentamente, mesmo sem eu querer) e se você quiser continuar com o peso que perdeu na

consolidação, vai precisar estender a consolidação também. (Por exemplo: Eu eliminei 7,8kg&nbsp;

no cruzeiro, de início eram 78 dias de cruzeiro, 39 em cada fase; hoje depois 1 mês em&nbsp;

consolidação eu eliminei mais 1,4kg. Achei interessante ficar um pouquinho mais magra, então&nbsp;

vou consolidar com 7,8+1,4=9,2kg, então farei 92 dias, 46 dias em cada fase.)&nbsp;



- Saboreie os alimentos que há um bom tempo que não degustava. O fato de comer lentamente

diminui seu apetite, pois depois de 20 minutos a sensação de saciedade desaparece...







O QUE, COMO E QUANDO COMER NA CONSOLIDAÇÃO:



Exceto as Quintas Proteicas, que é um PP puro, bem feitinho.&nbsp;Todos os outros dias são&nbsp;

os&nbsp;normais de PL. Tudo que está na sua lista de Alimentos Autorizados da Fase&nbsp;

Cruzeiro é à vontade em qualquer hora.&nbsp;



Além dos alimentos da lista de Cruzeiro, há muitos adicionais:









1-&nbsp;Consumir DUAS COLHERES E MEIA (2,5) DE SOPA DE FARELO DE AVEIA NAS&nbsp;

DUAS PARTES (inclusive no dia PP.)&nbsp;1 COLHER DE SOPA DE FARELO DE TRIGO CONTINUA FACULTATIVO.







2-&nbsp;3 tolerados por dia. Opcional, como sempre, não são alimentos obrigatórios.







3-&nbsp;Nas fases, DEVE-SE (ele diz que é OBRIGATÓRIO, para acostumar o organismo com&nbsp;

as&nbsp;coisas ‘novas’ do dia-a-dia de uma ‘pessoa normal’) consumir:&nbsp;



A-&nbsp;50g DE PÃO DE TRIGO INTEGRAL: (pode dividir a porção e comer&nbsp;

uma parte&nbsp;no café da manhã e outra em outro horário, ou antes de dormir,&nbsp;

tanto faz como e quando comer, mas tem que comer 50g de pão de farinha&nbsp;

de trigo integral por dia):&nbsp;Atenção ao detalhe que o pão comprado tem que ser de FARINHA&nbsp;

DE TRIGO INTEGRAL COMO PRIMEIRO INGREDIENTE NA EMBALAGEM. O primeiro&nbsp;

é o ingrediente que mais tem no produto, e TEM QUE SER FARINHA DE TRIGO INTEGRAL&nbsp;

e não outras. De olho no rótulo. Pode-se optar TAMBÉM por um PÃO DUKAN que fazemos&nbsp;

na fase cruzeiro, pois chegamos a conclusão outro dia aqui no grupo que O PÃO DUKAN É&nbsp;

O PÃO DE FARELO DE TRIGO E AVEIA QUE ELE MENCIONA NA TABELA DO&nbsp;

LIVRO ILUSTRADO. Se você optar por comer o pão dukan como o pão integral de trigo&nbsp;

do dia, TERÁ QUE CONSUMIR O FARELO DE AVEIA EM OUTRA OPORTUNIDADE&nbsp;

DURANTE O MESMO DIA!&nbsp;Atenção:&nbsp;Se optar por comer 2 PÃES DE FARELO DE&nbsp;

AVEIA POR DIA leia à observação da pág. 141 do livro brochura turquesa, onde ele fala que&nbsp;

não é recomendável caso faça uso de alguma medicação. Sugestão de receita para Pão de trigo&nbsp;

Integral Caseiro recomendado&nbsp;AQUI:&nbsp;(Rende um pão de 900g. Então um pão dá para 18 dias.&nbsp;

(Fiz com farinha integral de trigo fina das marcas Mãe Terra e Jasminee ficaram&nbsp;

excelentes, já da Vitao ficou ruim)







B- 40g&nbsp;DE QUEIJO AFINADO/DIA e consumir de uma vez só (não pode&nbsp;

comer 20g pela manhã e 20g à tarde. Escolha uma delas e consuma toda a porção):&nbsp;

“Todos os Queijos de Massa Dura. Evite queijos de massa fermentada (massa mole).&nbsp;

“Assim está escrito no livro. Este item é delicado, pois ainda não chegamos a uma&nbsp;

conclusão precisa. No Brasil há uma infinidade de queijo que só tem no Brasil (como frescal,&nbsp;

minas branco, curado, coalho, etc). E Ele comenta de&nbsp;queijos da França, que no Brasil são caros&nbsp;
e/ou nem tem da qualidade que ele cita. Afinal, lá é&nbsp;o país dos queijos...



A lista do livro ilustrado diz:



1-&nbsp;Permitidos:&nbsp;BEAUFORT, COMTÉ, ÉDAM, EMMENTAL, GOUDA, MIMOLETE,&nbsp;

TOME DE SAVOIE, MASSAS DURAS. (geralmente são os queijos amarelos)







2-&nbsp;Proibidos:&nbsp;BRIE, CAMEMBERT, QUEIJO DE CABRA, ROQUEFORT&nbsp;

(MASSAS MOLES).&nbsp;Pois bem, eu realmente fiquei perdida sem saber que queijo&nbsp;

consumir. Mas alguns desses queijos que ele citou, como Emmental, Édam e Gouda&nbsp;

temos no Brasil. Tive a ideia de procurar esses três da marca Tirolez, vi o rótulo e lá&nbsp;

diz: 17% de gordura em todos. Então, hoje quando escolho um queijo eu procuro&nbsp;

QUALQUER QUEIJO AMARELO que tenha PERTO DE 15-20% DE&nbsp;

GORDURA,&nbsp;compro o pedaço de 200g e divido em 5 partes iguais, cada parte de 40g&nbsp;

(não peso, mas pode pesar para ter certeza, lógico) e consumo uma parte por dia. Se você quer&nbsp;

uma mozzarella, por exemplo, procure por uma que tenha a % de gordura parecida com essa,&nbsp;

assim que eu faria. Se ela for de % menor que essa, eu continuo comendo só os 40g&nbsp;

permitidos/dia. Eu ainda tenho certo ‘medo’ do queijo Parmesão. Na dúvida, eu passo longe.





E atentem que como podemos comer 3 tolerados por dia, e 30g de queijo com até 7% de&nbsp;

gordura é um tolerado, pode ser mais uma opção de queijos para incrementar pratos.







Atenção:



Se na sua cidade não tiver % de gordura na embalagem do queijo (no Brasil é obrigatório&nbsp;

ter, nos outros países nem sempre) procure comprar um queijo como o Emmenthal, Gouda,&nbsp;

Édam, Estepe... Gruyere ele não recomenda (diz que não tem gosto) e o Cheddar eu não sei,&nbsp;

deve depender do fabricante também. Se tiver dúvida do valor nutricional, marque o nome do&nbsp;

queijo e procure na internet. Sempre tem um site que dá o valor nutricional do queijo escolhido.&nbsp;

Se tiver entre 15 e 20% é ok!&nbsp;



C-&nbsp;UMA FRUTA DE TAMANHO MÉDIO POR DIA



(pode dividir a porção e comer uma parte no café da manhã e outra em outro&nbsp;

horário, ou antes de dormir, tanto faz como e quando comer, mas tem que&nbsp;

comer&nbsp;uma fruta de tamanho médio por dia):&nbsp;Como não é muito preciso esse tamanho, eu&nbsp;

uso o tamanho de uma fruta do tamanho de minha mão fechada (Dica de quando fiz Vigilantes&nbsp;

do Peso para 1 porção). Uma maça, por exemplo, não seria nem gigantesca, nem miúda&nbsp;

demais, comparando com minha mão fechada. Uma laranja, nem miúda, nem grande. Pera&nbsp;

a mesma coisa. Se forem as peras portuguesas que são miúdas eu consumo 2 por dia como&nbsp;

uma porção só. Ameixa, damasco, frutas menores, ele diz&nbsp;

2...&nbsp;Morangos, melão, melancia, etc, que se come em pedaços (ou unidades) eu meço por&nbsp;

uma xícara de 150/200ml picados, lógico que rendem mais. rs









Classificação das frutas por ordem descrente:



( a primeira a melhor e a última pior)





-MAÇA



-MORANGO E FRAMBOESA



-MELÃO E MELANCIA



-KIWI, PESSEGO,PERA, NECTARINA, MANGA.









PROIBIDAS:&nbsp;BANANA, UVA, CEREJAS, FRUTAS SECAS (NUTS EM GERAL,&nbsp;

COMO AMÊNDOA, NOZES, AMENDOIM, AVELÃ, PISTACHE, CASTANHA DE&nbsp;

CAJU E CASTANHA DO PARÁ), E EU ACRESCENTO ABACATE E AÇAÍ

(que são gordurosos/açucares demais, acho que não pode...)






a)&nbsp;Ele explica os motivos para essa classificação no livro.









b)&nbsp;Aqui no Brasil temos uma infinidade de frutas que ele não comenta, mas eu penso que

limão, caqui, abacaxi, graviola, figo, etc. são também frutas que podem ser consumidas

respeitando a quantidade.







c)&nbsp;Coco: O Site Oficial da Dieta me informou por e-mail que o leite de coco só na&nbsp;

refeição de gala, enquanto o coco verde, coco seco ou água de coco são liberados como fruta&nbsp;

na consolidação.







d)&nbsp;Salada de frutas não pode ser considerada UMA FRUTA DO DIA mês

mesmo se respeitar a quantidade de 150/200ml por dia. Ela é considerada SOBREMESA&nbsp;

DE GALA, pois você estará comendo mais de uma fruta ao invés de uma fruta só.







e)&nbsp;Na segunda fase da consolidação você poderá comer duas porções de frutas por dia.







D.UMA PORÇÃO DE AMIDO-FARINÁCEO/semana: Modo de fazer:&nbsp;

sem gorduras e/ou carnes gordurosas e/ou molhos gordurosos.&nbsp;Feijoada Normal nem&nbsp;

pensar!!! Só se você fizer feijoada com carnes magras, sem gordura alguma no preparo.&nbsp;



Temos para escolher:





1-&nbsp;Massas – 220g de massa cozida,&nbsp;ou seja, uma porção bem servida: O mais adequado,

segundo Ele diz (eu tenho usado normalmente como amido da semana com molho de&nbsp;

tomates). Eu nunca pesei, mas se um pacote de 500g de massa servem 4 pessoas, 1 porção&nbsp;

seriam 125g de massa crua... Assim que meço, pois somos 4 aqui e como ¼ mais ou&nbsp;

menos, 1/3 do meu prato...



OU



2- Arroz ou Batatas: Sem gorduras na preparação.



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -Arroz integral- 220g (pronto)





&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; OU







&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -Arroz Branco- 125g (pronto)





&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; OU





&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; -Batatas- 125g (pronta)



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; OU





3- Lentilha/Feijões- 220g cozida. Sem gorduras na preparação.



OU



4- Cuscuz Marroquino. Polenta, triguilho- 220g cozidos e prontos.

Sem gorduras na preparação.









Nota:





A-&nbsp;Pelo mesmo motivo da salada de fruta, não pode comer 60g de arroz com 110g&nbsp;

de feijão perfazendo 1 porção de amido da semana. Deixe para uma refeição de gala.







B- O amido da semana NADA TEM A VER com a Refeição de Gala.

Você pode COMER O AMIDO SEMANAL E CASO QUEIRA PODE&nbsp;

COMER AMIDO NA REFEIÇÃO DE GALA TAMBÉM.




c)&nbsp;Batata sauté, batata frita e batatas chips são proibidos como amido, só poderão ser&nbsp;

consumidas na refeição de gala, caso queira.







d)&nbsp;Ele não diz se pode dividir o amido em duas partes (comer ½ porção de batata no&nbsp;

almoço e ½ batata no jantar). Na dúvida, eu como a porção inteira no almoço ou jantar.







e)&nbsp;Na segunda fase da consolidação você pode comer duas porções de amido por semana.







E.&nbsp;Uma porção de Pernil de Cordeiro OU Assado Magro de&nbsp;

Porco/semana: Opcional.&nbsp;Antes era proibido, agora se quiser pode comer uma vez por&nbsp;

semana. Prefira o Lombo do Porco.&nbsp;Proibido&nbsp;o Carré de Porco.&nbsp;Permitido&nbsp;o presunto cozido.

Proibido&nbsp;o Presunto Cru.







F. UMA REFEIÇÃO DE GALA POR SEMANA – VIVA!: Pode ser preparada&nbsp;

da maneira que quiser, SEM RESTRIÇÃO ALGUMA.











A Refeição de Gala é um deleite. Aproveite-a ao máximo.







Coma devagar para aproveitar cada sabor. A comida não sairá correndo!








Pode-se comer 3 pratos por refeição:







-1 ENTRADA:&nbsp;Seja ela qual for, desde patê com torradas até sua torta preferida, uma quiche,

carpaccio com bastante azeite, ou mesmo aquela salada gostosa com o seu tempero&nbsp;

preferido... ou mesmo uma porção pequena de fritas. Note que é UMA ENTRADA e não&nbsp;

um pouco de cada coisa. Se estiver numa festa e quiser fazer sua refeição de gala lá, e for um&nbsp;

buffet.&nbsp;ESCOLHA UM DOS PRATOS PARA SER A ENTRADA. UM POUCO DE CADA É MALANDRAGEM.









-1 PRATO PRINCIPAL&nbsp;- Seja ele qual for, preparado da maneira que for, da cor que&nbsp;

você quiser: Massa com carne, camarão fritos com acompanhamento que quiser, camarões&nbsp;

a grega, paella, Feijoada, polenta frita com carne seca, bacalhau com azeites ou fritos,&nbsp;

pizza, etc.&nbsp;ESCOLHA O QUE QUER COMER E SÓ FAÇA UM PRATO! NÃO&nbsp;

REPITA EM HIPÓTESE ALGUMA.







-1 SOBREMESA&nbsp;- Seja ela qual for, preparada da maneira que for, do sabor que quiser.

Não preciso descrever a alquimia que tem de doces hoje em dia, lógico. ESCOLHA O&nbsp;

QUE QUER COMER E NÃO REPITA! (Se optar por comer uma fruta como sobremesa&nbsp;

de gala, TERÁ QUE COMER OUTRA COMO FRUTA DO DIA).







-1 TAÇA DE VINHO ou 1 DOSE DE BEBIDA DESTILADA/FERMENTADA:&nbsp;&nbsp;

Seja ela qual for, do sabor que quiser. Se optar por caipirinha, a fruta NÃO CONTA&nbsp;

COMO FRUTA DO DIA. Se optar por CERVEJA/CHOPP É UMA TULIPA SÓ.&nbsp;

UMA DOSE de qualquer um deles whiskey/vodka/rum/saqué...







Nota:



a) NÃO É OBRIGADO COMER TUDO!&nbsp;Pode parecer estranho, mas uma refeição de&nbsp;

gala desse tamanho não é fácil de comer. Eu não consigo comer essa quantidade toda&nbsp;

de coisas. Eu como até onde 'cabe'. E a bebida dá tontura, cuidado! O fígado absorve&nbsp;

totalmente, pois estamos ainda com pouco açúcar no sangue. NÃO BEBAM DE ESTÔMAGO VAZIO!


b)&nbsp;Faça em casa ou no restaurante: Encha seu prato, mas&nbsp;NÃO SE SIRVA DUAS VEZES.



NÃO REPITA NADA!







c)&nbsp;Se você quiser comer como prato principal da Refeição de Gala&nbsp;Espaguete



com seu molho favorito feito da maneira tradicional,&nbsp;por exemplo, poderá mesmo assim

comer&nbsp;OUTRO Esparguete com molho leve sem gorduras (das receitas Dukan)

durante a semana&nbsp;como amido da semana. Ou escolher outro amido, caso queira.







d)&nbsp;Na segunda fase de consolidação, você pode fazer DUAS REFEIÇÕES DE

GALA/SEMANA.&nbsp;Ele recomenda&nbsp;NÃO FAZER UMA SEGUIDA A OUTRA.&nbsp;Exemplo:&nbsp;

Se almoçou a gala hoje, não jantar a gala.







H. QUINTA - FEIRA PROTEICA OBRIGATÓRIA:&nbsp;Faça como um dia de ATAQUE/PP&nbsp;

normal que está acostumada.







IV.&nbsp;FAÇA 25 MINUTOS DE CAMINHADA POR DIA INEGOCIÁVEL.







V. BEBA MUITA ÁGUA. (1 LITRO E MEIO NO MÍNIMO)&nbsp;



EM RESTAURANTES, exceto se for sua Refeição de Gala, escolha do&nbsp;

cardápio algo com “cara” de dia de PL: Uma carne/peixe/frango grelhado&nbsp;

e&nbsp;uma verdura/legume.&nbsp;Não coma sua porção de pão integral lá, você não saberá se é&nbsp;

feito com outra farinha... E evite a porção de massas e/ou amidos também, pois pode ter&nbsp;

muita gordura em seu preparo.




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Espero ter ajudado.&nbsp;

O RESUMÃO NÃO EXCLUI A LEITURA DA FASE DE CONSOLIDAÇÃO DO LIVRO





(LIVRO ILUSTRADO)







Fonte:&nbsp;Texto da&nbsp;Ariane Netto Daud&nbsp;
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Fase 4 - Estabilização

A fase de estabilização percorre todo o resto da vida da pessoa, que vai aprender a
manter o peso desejado. É a fase mais importante, pois permite a manutenção do corpo
como desejado sem recuperar o que se perdeu. A orientação é comer apenas proteínas
puras (como indicado na fase de ataque) um dia por semana.

Como é uma dieta bem restritiva, aconselho a consultar um médico.

Ler bem os rótulos (só porque diz 0%) pode ter o teor de sódio alto de mais.

Todos os produtos tem de ter baixo teor de sódio e gordura e 0% Açúcar.
Obrigatório: Comer 3 colher de sopa de farelo de aveia por dia.
Obrigatório: Beber, pelo menos 2lt de líquidos por dia.
Obrigatório: Caminhada de 30 minutos por dia (mais exercício físico).
Os dias de Proteínas puras: Segundo o livro são: (as quintas-feiras)

Alimentos permitidos durante esta fase:

– Alimentos proteicos da dieta de ataque (PP)

– Verduras da dieta Cruzeiro

– 1 Porção de frutas por dia (com exceção de banana, uvas e cerejas).

– 2 Fatias de pão integral por dia.

– Queijo magro 40 gr.

– 2 Porções de farináceos por semana.&nbsp;&nbsp;

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MANUTENÇÃO: Dieta de Estabilização Definitiva&nbsp;

Nela você poderá voltar a ter uma alimentação normal mas moderadamente. Mas somente
em seis dias da semana. Um dia por semana é necessário manter a dieta de proteínas puras
(dieta de ataque) E claro, mantendo os bons reflexos adquiridos durante a dieta. Logo, de
maneira regular e para o resto da vida.

Ler bem os rótulos (só porque diz 0%) pode ter o teor de sódio alto de mais.

Todos os produtos tem de ter baixo teor de sódio e gordura e 0% Açúcar.

Nota:&nbsp;Tome diariamente para o resto da vida, três colheres de sopa de farelo de aveia.

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Gostaria de expor para você os prós e os contras desta dieta.

Pontos Positivos da Dieta Dukan:

– A perda de peso é rápida.

– A dieta é baseada no consumo de alimentos naturais.

– É ideal para quem prefere cozinhar em casa.

– A ingestão de proteína alivia a fome, diminui o apetite e dá sensação de saciedade,
&nbsp;&nbsp; fazendo com que não haja vontade de comer entre as refeições.

– Durante a terceira fase, pode-se comer quanto quiser moderadamente na refeição de gala.
&nbsp;&nbsp; que são duas refeições&nbsp; por semana, estratégia que evita a frustração.

– A fase para consolidação evita o efeito rebote (retrocesso).

Pontos Negativos:

– E' uma dieta cara.

– Perder muito peso num curto espaço de tempo (durante a primeira semana). Conduz a
&nbsp;&nbsp; uma falta de vitaminas, fibras e minerais não existentes na dieta. Pode-se então acrescentar
&nbsp;&nbsp; um suplemento de Vitaminas.

– Risco de fadiga e exaustão, enxaquecas, devido a uma ingestão de proteína única durante
&nbsp;&nbsp; a primeira fase e exagerada durante as fases subsequentes.

– Fadiga causada por uma perda de peso imediato.

– Constipação intestinal, devido à falta de fibras. Pode usar Óleo Mineral encontra nas farmácias
&nbsp;&nbsp; ate voltar a normalidade.

– A ingestão insuficiente de calorias.

Fim!



Fontes: Tiradas dos livros da Dieta Dukan, vários sites, sites oficiais de vários países, e forums de apoio dukan Foto:Site oficial Dr. Dukan&nbsp;
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Fonte Video: vocebonita do Youtube

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Desde já agradeço pelos comentários e pela visita de todos que me seguem.Beijinhos e Obrigada.
Fonte: Receitas e Sabores do Mundo.