Super Série para Bíceps e Tríceps. Abordagem anatômica
Autor: * Fabiano Aguiar | Publicado: 2012-04-12T07:56:00-07:00






Por:

Prof. Fabiano Aguiar

CREF: 025752-G/RJ







BÍCEPS BRAQUIAL







O&nbsp;bíceps braquial&nbsp;está localizado no&nbsp;braço. O termo&nbsp;biceps brachii&nbsp;é uma frase em&nbsp;latim&nbsp;que significa
"duas cabeças de um braço", em referência ao fato de que o&nbsp;músculo&nbsp;consiste em duas estruturas com um
ponto de inserção comum próximo ao&nbsp;cotovelo. O bíceps braquial
tem diversas funções, as mais importantes sendo a de flexionar o cotovelo e a
de girar o&nbsp;antebraço.

O bíceps braquial é um dos músculos mais
conhecidos do corpo, já que ele aparece superficialmente, e freqüentemente está
bem definido mesmo em pessoas que não são atletas. O músculo é popular entre os&nbsp;fisiculturistas,
podendo aumentar consideravelmente de tamanho com o treino de pesos.




Anatomia


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Proximalmente,
a&nbsp;cabeça
curta&nbsp;do
bíceps braquial se fixa ao&nbsp;processo
coracóide&nbsp;daescápula. O tendão da&nbsp;cabeça longa&nbsp;passa dentro do
ligamento capsular na cabeça doúmero&nbsp;e insere-se na
escápula no&nbsp;tubérculo supraglenoidal.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Distalmente,
o bíceps braquial se fixa na tuberosidade do osso rádio, e devido ao poder de
rotação deste osso, o bíceps braquial também faz a supinação o antebraço. O
bíceps braquial também se conecta com a&nbsp;fáscia do antebraço, pela&nbsp;aponeurose do músculo bíceps braquial.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dois músculos se localizam próximos ao
músculo bíceps braquial, numa posição mais profunda. São o&nbsp;músculo
coracobraquial&nbsp;e
o&nbsp;músculo braquial,
que se conecta à&nbsp;ulna&nbsp;e
ao úmero.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Existem diversos exercícios para
treinar o músculo bíceps braquial, todos dos quais consistem em movimentos de flexão
dos cotovelos.



A&nbsp;flexão de cotovelos é qualquer um de vários exercícios de&nbsp;treinamento com pesos&nbsp;que
tem como foco o&nbsp;músculo bíceps braquial.

O exercício pode ser realizado em aparelho
específico ( Robot), trabalhando a parte inferior do bíceps. Também pode ser
realizado da forma tradicional com o auxílio de&nbsp;halteres&nbsp;ou barras trabalhando toda a região do
bíceps. 










Tríceps braquial 






&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O músculo&nbsp;tríceps
braquial&nbsp;é
um largo&nbsp;músculo
esquelético&nbsp;de três cabeças encontrado em humanos. Ele corre na
superfície posterior do&nbsp;braço.

O músculo tríceps
braquial é geralmente chamado de "tríceps". Entretanto, o termo
"tríceps" (em&nbsp;Latim&nbsp;significa
"três cabeças") pode ser usado para qualquer músculo que possua três
origens.




(anatomia)&nbsp;&nbsp; Origem
e inserção


As três cabeças
são:

§&nbsp; Cabeça
longa: insere-se no tubérculo infraglenoidal da escápula

§&nbsp; Cabeça
lateral: insere-se na face posterior do úmero, acima do sulco do nervo radial

§&nbsp; Cabeça
medial: insere-se na face posterior do úmero, abaixo do sulco do nervo radial



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O tríceps braquial tem participação de
60&nbsp;% na massa do braço, mas as pessoas que exercitam os braços normalmente
negligenciam o treinamento deste músculo em favor do músculo bíceps braquial.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os tríceps são trabalhados
principalmente através de exercícios de pressão, (ex.: supinos, flexões de
braço, ou desenvolvimento) mas podem ser efetivamente trabalhados isoladamente através
de exercícios no pulley , extensão de cotovelos testa e etc. Muitos
fisiculturistas discutem que os melhores exercícios para ganho de massa na área
dos tríceps são as paralelas com carga adicional (weighted dips) ou o
tríceps supino (close grip bench press). 



Vamos
ao Treino



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Antes de inicial qualquer treino, é
necessário aquecimento de pelo menos 5 min. Pode ser realizado&nbsp; pulando
corda, na esteira ou bicicleta.&nbsp;Este treino pode ser chamado de treino de
exaustão, super série ou superset.



O que
é&nbsp;SUPER SÉRIE ou SUPERSET



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Super Serie&nbsp; ou &nbsp;Superset consiste em&nbsp;fazer 2 exercícios
diferentes&nbsp;sem descanso entre eles. Existem diferentes tipos de Superset,
os mais importantes são esses três:



1)&nbsp;Superset de mesmo grupamento muscular;

2)&nbsp;Superset
alternando exercícios isolados e exercícios compostos; 



Em nosso programa vamos utilizar a&nbsp;Super Serie&nbsp;descrita
abaixo:

3)&nbsp;Superset
em exercícios que trabalham grupamentos musculares antagônicos:&nbsp;&nbsp; Significa fazer uma série de exercício
para um determinado grupamento muscular e então imediatamente fazer uma série
de outro exercício para o grupamento muscular antagônico (oposto). Um exemplo
disso é fazer um exercício de bíceps e então logo em seguida um de tríceps.

&nbsp;&nbsp;

1 – Flexão de Cotovelos Banco Scott ou Bobot + Extensão de Cotovelos Corda

Super Série: 3x(10+10): 3 x de 10 repetições de
Flexão de Cotovelos Banco Scott ou Robot&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Extensão de Cotovelos Corda







2 - Flexão de Cotovelos HBW &nbsp;+ Extensão de Cotovelos Testa HBW

Super Série:&nbsp;3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Flexão de Cotovelos HBW&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Extensão de Cotovelos Testa HBW







3 - Flexão de Cotovelos Concentrado + Extensão de Cotovelos
Francesa Unilateral

Super Série:&nbsp;3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Flexão de Cotovelos Concentrado&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Extensão de Cotovelos Francesa Unilateral






























&nbsp;4 - Flexão de Cotovelos Alternada HBC + Extensão de Cotovelos
Coice


Super Série:&nbsp;3x(10+10): 3 x de 10 repetições de&nbsp;Flexão de Cotovelos Alternada HBC&nbsp;seguida de 10 repetições de&nbsp;Extensão de Cotovelos Coice
















Espero que tenham gostado. Em breve postarei novos treinos e dicas sobre saúde e atividades físicas..
Forte Abraço e Bons Treinos
Atenciosamente,
Prof. Fabiano Aguiar