Como criticar, como elogiar e algumas cositas más...
Autor: Alexandre George Bastian | Publicado: 2017-05-25T11:38:00-07:00






Esse
super completo artigo é dividido em:

10 itens...&nbsp;leia,&nbsp;releia&nbsp;e&nbsp;aprenda&nbsp;muito...&nbsp;você&nbsp;irá
descobrir que&nbsp;não é o que pensa... como as&nbsp;adversidades&nbsp;te&nbsp;afetam&nbsp;e
como&nbsp;mudar isso... e claro, como o título diz, como&nbsp;criticar&nbsp;e&nbsp;elogiar&nbsp;alguém...





Tudo
embasado na&nbsp;psicologia&nbsp;positiva, uma ciência que nos
ajuda a sermos mais felizes ;-)





Esses
minutinhos de leitura certamente trarão algo novo pra sua vida... aproveite!!!





1.
Você sabia que...





Estudos
recentes mostram que&nbsp;otimismo&nbsp;está relacionado com&nbsp;melhor saúde&nbsp;e&nbsp;maior bem estar.





Um estudo&nbsp;acompanhou
por 40 anos 4.989 pacientes e os&nbsp;otimistas&nbsp;tiveram maior&nbsp;longevidade.&nbsp;Outro
estudo&nbsp;similar acompanhou por 30 anos 839 pacientes, e novamente os
otimistas tiveram maior longevidade.





Otimistas
não apenas vivem mais, como&nbsp;vivem&nbsp;melhor. Pessimistas
relatam&nbsp;pior saúde mental e física&nbsp;e estão mais suscetíveis à&nbsp;depressão,
enquanto que otimistas têm menor risco de apresentarem&nbsp;câncer, doenças cardíacas, doenças respiratórios e infecções&nbsp;e&nbsp;AVC.





“Pessimismo
leva à fraqueza, otimismo ao poder” William James, filósofo e psicólogo.





Convencido&nbsp;dos&nbsp;benefícios&nbsp;de
ser otimista???&nbsp;Vamos para o próximo passo...





&nbsp;





2.
Mas como ser otimista em um mundo tão complicado?





Todos
teremos bons e maus eventos. Porém, nós&nbsp;lembramos mais vivamente&nbsp;os&nbsp;eventos
ruins.





Segundo
o professor Cliford Nass da Universidade de Stanford, “emoções negativas&nbsp;geralmente&nbsp;envolvem&nbsp;mais&nbsp;pensamentos,
...&nbsp;tendemos&nbsp;a&nbsp;refletir mais&nbsp;sobre&nbsp;eventos
desagradáveis&nbsp;- e usar palavras mais fortes para descrevê-los - do que
os eventos felizes”.





Mas
nós&nbsp;podemos mudar&nbsp;como&nbsp;explicamos&nbsp;o que está&nbsp;acontecendo
conosco,&nbsp;criar novos hábitos mentais, e isso é muito poderoso
(leia isso de novo, podemos mudar como pensamos \o/).





&nbsp;





3.
Como as ações nos afetam...





Para&nbsp;entender&nbsp;o&nbsp;otimismo&nbsp;precisamos
de&nbsp;2 passos: (1) ABC e (2) Estilo Explicativo.





(1)
ABC&nbsp;(em
inglês, como originalmente descrito na Psicologia Positiva)





A&nbsp;– Adversity - Adversidade/Ação





B&nbsp;– Belief -&nbsp;Opinião





C&nbsp;– Consequence -&nbsp;Consequência





Agora
com exemplo:





Ação
(A): Existe
sempre alguma&nbsp;Ação&nbsp;externa. Por exemplo,&nbsp;batemos o
carro.





Opinião
(B):&nbsp;A ação
irá gerar uma&nbsp;Opinião&nbsp;em&nbsp;nossa&nbsp;mente.
Explicamos para nós o que aconteceu e qual o motivo. Por exemplo, “o dia
começou péssimo”.





Consequência
(C):&nbsp;Em
seguida sofreremos as&nbsp;Consequências.&nbsp;Por exemplo, dor de
cabeça, estresse…





PARA
REFORÇAR:&nbsp;a
Ação não gera diretamente a Consequência (na maioria dos casos). A&nbsp;Ação&nbsp;gera&nbsp;uma&nbsp;Opinião&nbsp;e
a&nbsp;Opinião&nbsp;gera a&nbsp;Consequência.





AÇÃO
-&gt; OPINIÃO -&gt; CONSEQUÊNCIA





SUPER
IMPORTANTE:&nbsp;A
consequência depende da sua opinião e não da ação (adversidade) pela qual
passou!!!





&nbsp;





Explicando
melhor...





Um
mesmo evento pode gerar consequências diferentes. Por exemplo:





Ação:
Bateu o carro.





Pessoa
1:





Opinião:&nbsp;Ninguém dirige bem nessa
cidade! O dia já começou péssimo!





Consequência:&nbsp;Grande aumento de estresse,
sentimento de frustração e raiva.





Pessoa
2:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;





Opinião:&nbsp;Estava distraído no
momento. Procurarei ser mais atento. Irei trabalhar de bicicleta ;-)





Consequência:&nbsp;Menor frustração e raiva,
um aprendizado e um pouco de otimismo.





&nbsp;





Muitas
vezes&nbsp;não&nbsp;podemos&nbsp;mudar&nbsp;a&nbsp;Ação,
mas&nbsp;somos&nbsp;os&nbsp;responsáveis&nbsp;pela&nbsp;Opiniãoe,
portanto, pela&nbsp;Consequência.





Assim,
com o&nbsp;hábito mental do otimismo, as pessoas são capazes de&nbsp;aumentar&nbsp;a&nbsp;própria&nbsp;felicidade&nbsp;apenas&nbsp;reformulando&nbsp;as&nbsp;Opiniões&nbsp;internas.
(leia isso novamente… ;-)





&nbsp;





4.
ATENÇÃO: Você não é o que você pensa…





Detalhe
muito importante:&nbsp;Nós não somos nossos pensamentos.&nbsp;Nós&nbsp;TEMOSpensamentos.





Confundimos&nbsp;nossos&nbsp;pensamentos&nbsp;com&nbsp;nós
mesmos: quando quebramos um braço dizemos “estou com um braço quebrado” e
não “estou quebrado”.





Porém,
quando temos pensamentos tristes dizemos “estou triste” enquanto deveríamos
falar “estou com pensamentos tristes” (muito legal essa forma de encarar,
né?)





Essa
pequena mudança, compreendendo que&nbsp;temos pensamentos, mas&nbsp;não
somos&nbsp;esses&nbsp;pensamentos, muda a forma de tratarmos o
mundo.





Por
que isso é importante? Porque&nbsp;pensamentos&nbsp;são verificáveis e&nbsp;mutáveis.
Nós somos muito apegados a&nbsp;primeira impressão, geralmente elaborada em microssegundos.





Mas&nbsp;não
devemos&nbsp;acreditar&nbsp;no&nbsp;primeiro&nbsp;pensamento&nbsp;que
temos sem uma análise mais cuidadosa. Após ter um primeiro pensamento, temos um
viés de confirmação, procurando&nbsp;outros pensamentos para corroborá-lo.





Porém,&nbsp;devemos&nbsp;refletir&nbsp;se
o&nbsp;pensamento&nbsp;é realmente&nbsp;adequado&nbsp;e acurado e
estar abertos a mudança de ideias. Deve ser um hábito avaliarmos e refletirmos
sobre os pensamentos automáticos que nos fazem mal.





&nbsp;





5.
Somos contadores de histórias





Nós&nbsp;adoramos
histórias&nbsp;(por isso amamos seriados, novelas, filmes, livros, e até as
notícias são contadas em forma de história).





Tanto
que&nbsp;nossa mente&nbsp;cria&nbsp;histórias&nbsp;o tempo todo
para explicar tudo que acontece conosco.





Estilo
explicativo&nbsp;é
a&nbsp;forma&nbsp;como&nbsp;interpretamos&nbsp;o que está&nbsp;acontecendo&nbsp;ao
nosso redor e&nbsp;nos explicamos.





&nbsp;





6.
Atenção... parte um pouquinho mais técnica... e interessante





Os
pontos principais do estilo explicativo são&nbsp;Permanência&nbsp;e&nbsp;Abrangência.





Permanência&nbsp;está relacionada com a
escala temporal, isto é, se a causa é permanente ou temporária.





Ahhhhh????&nbsp;Calma,
explicaremos.&nbsp;Começando com&nbsp;situações ruins:





Fiz
um relatório ruim.





“Nunca
faço bons relatórios”: permanente





“Desta
vez não fiz um bom relatório”: temporário





Das
duas frases acima,&nbsp;quem é o otimista?





Em
situações ruins, o&nbsp;pessimista&nbsp;é&nbsp;permanente, já o&nbsp;otimista&nbsp;é&nbsp;temporário.&nbsp;Isto
é, encara a situação pontualmente.&nbsp;





Fiz
um ótimo relatório.





“Sou
esforçado”: permanente





“Desta
vez fiz um ótimo relatório”: temporário





E
agora,&nbsp;quem é o otimista?





Em
situações boas inverte, o&nbsp;pessimista&nbsp;é&nbsp;temporário,
já o&nbsp;otimista&nbsp;é&nbsp;permanente.





Otimista: Sou inteligente e esforçado (permanente).





Pessimista: Dessa vez fui bem na prova de
Matemática (temporário).



&nbsp;





Já&nbsp;Abrangência&nbsp;está
relacionada com a escala espacial, isto é, se a causa é abrangente ou específica.





Vamos
aos mesmos exemplos pra facilitar:





Fiz
um relatório ruim.





“Não
sei nada”: abrangente





“Não
sei quase nada deste assunto”: específico





E das
duas frases acima,&nbsp;quem é o otimista?





Em
situações&nbsp;ruins, o&nbsp;pessimista&nbsp;é o&nbsp;abrangente&nbsp;e
o&nbsp;otimista&nbsp;é o&nbsp;específico&nbsp;(SOCORRO, que
confusão?!?!.... no final faremos um quadrinho pra facilitar).





Fiz
um ótimo relatório.





“Faço
bons relatórios”: abrangente





“Fiz
um ótimo relatório financeiro”: específico





E
agora, quem é o otimista?





Em
situações&nbsp;boas, o&nbsp;pessimista&nbsp;é&nbsp;específico,
já o&nbsp;otimista&nbsp;é&nbsp;abrangente.





&nbsp;





Resumo
preliminar pra te facilitar:





Situações
Ruins

Otimista:
temporário e específico





Pessimista:
permanente e abrangente





Situações
Boas:

Otimista:
permanente e abrangente





Pessimista:
temporário e específico





&nbsp;

7.
Líderes e pais:





Crianças&nbsp;aprendem&nbsp;estilo&nbsp;explicativo&nbsp;principalmente
com os&nbsp;adultos&nbsp;que estão&nbsp;à sua volta.





A
forma como elogiamos e criticamos os alunos e filhos tem enorme importância.





Pais&nbsp;e professores&nbsp;otimistas&nbsp;tendem
a ajudar as&nbsp;crianças&nbsp;a serem&nbsp;otimistas.&nbsp;Pais&nbsp;e
professores&nbsp;pessimistas&nbsp;tendem a influenciar as&nbsp;crianças&nbsp;a
serem&nbsp;pessimistas.





O
mesmo vale para as equipes de trabalho!





&nbsp;

8.
Enfim, como criticar???





Para&nbsp;criticar,
seja&nbsp;específico&nbsp;e&nbsp;temporário: “Por que dessa vez
você não se esforçou o suficiente para essa prova?”.





É
importante ser o mais&nbsp;acurado&nbsp;possível na crítica.





Censura&nbsp;exagerada&nbsp;produz&nbsp;culpa&nbsp;e&nbsp;vergonha&nbsp;além
do adequado e&nbsp;elimina&nbsp;a&nbsp;vontade&nbsp;de mudança.





Por
outro lado, a&nbsp;falta&nbsp;de&nbsp;crítica&nbsp;no momento
certo&nbsp;elimina&nbsp;a&nbsp;responsabilidade&nbsp;e também não
facilita mudanças.



&nbsp;





9.
E como elogiar???





Para&nbsp;elogiar,
seja&nbsp;abrangente&nbsp;e&nbsp;permanente: “Parabéns! Você é
muito esforçado e estudioso”.





Tendemos
a&nbsp;possuir&nbsp;cada vez mais asqualidades&nbsp;que as&nbsp;outras&nbsp;pessoas&nbsp;veem&nbsp;em
nós





Devemos&nbsp;elogiar&nbsp;principalmente&nbsp;processos&nbsp;(esforço,
dedicação, cuidado, atenção) e&nbsp;evitar&nbsp;elogiar&nbsp;resultados&nbsp;(nota
da prova, qualidade do trabalho).





Elogiar&nbsp;processo&nbsp;faz
com que busquemos nos&nbsp;aprimorar&nbsp;ainda&nbsp;mais&nbsp;nesses&nbsp;processos,&nbsp;melhorando&nbsp;nossos&nbsp;resultados.





Já&nbsp;elogiar&nbsp;resultados&nbsp;pode&nbsp;gerar&nbsp;insegurança&nbsp;de
não atingirmos novamente o mesmo resultado e, consequentemente, redução no
esforço ou mesmo desistência.





O&nbsp;resultado,
muitas vezes,&nbsp;depende&nbsp;de&nbsp;fatores&nbsp;externos.
Já o&nbsp;processo/esforçodepende&nbsp;só de&nbsp;nós!





Pessoas
com&nbsp;estilo explicativo&nbsp;pessimista&nbsp;têm&nbsp;menor&nbsp;esperança&nbsp;e
são&nbsp;passivasquando falham, enquanto que pessoas com estilo
explicativo&nbsp;otimista&nbsp;percebem&nbsp;fracassos como desafios,
reagindo com&nbsp;atitude&nbsp;e&nbsp;esperança.



&nbsp;





10.
Para te confundir...





Vendedores&nbsp;devem ser&nbsp;otimistas,
pois a cada "não" recebido, eles devem se recompor rapidamente e
achar que da próxima vez receberão um "sim"... mas&nbsp;algumas
profissões&nbsp;que exigem cautela, como por exemplo&nbsp;pilotos de
avião&nbsp;e alguns&nbsp;ramos&nbsp;da&nbsp;advocacia&nbsp;em
que&nbsp;o&nbsp;excesso&nbsp;de&nbsp;otimismo&nbsp;pode
ser&nbsp;danoso.





&nbsp;

Super
resumão:





otimistas
são mais saudáveis, vivem mais e melhor.





(Na
maioria das vezes)&nbsp;Não é o que acontece&nbsp;com a gente&nbsp;que
nos afeta,&nbsp;mas simcomo pensamos&nbsp;-&gt; Ação gera pensamento
que gera consequência...&nbsp;mude&nbsp;o&nbsp;pensamento&nbsp;que
a&nbsp;consequência&nbsp;irá&nbsp;mudar.





Nós
não somos nossos pensamentos, nós&nbsp;temos pensamentos&nbsp;e&nbsp;podemos
mudá-los.






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https://www.linkedin.com/in/joaopaulopacifico/

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