20 dicas para eliminar o stress da sua vida
Autor: Christianne Sousa | Publicado: 2011-06-17T08:49:00-07:00

Gente....isso é uma coisa bem legal..dicas q nos fazem relaxar..e não é apenas pra quem tá estressado não..algumas coisas podemos fazer para relaxarmos mesmo...então aproveitem as dicas do estadozen.com   bjokasss Uma revisão cuidadosa da sua vida,  juntamente com a alteração de alguns hábitos, pode eliminar grande parte das  fontes de stress no seu cotidiano. Sejamos realistas, uma vida sem stress não é possível. O stress  é uma resposta natural aos desafios da vida e  uma vida sem desafios  seria muito entediante. No entanto, grande  parte do stress   que existe nas nossas vidas é completamente  desnecessário e pode ser   facilmente eliminado graças a alguns passos simples (e  outros não tão   simples quanto isso, mas vamos chegar lá). Claro que isto não pode  ser   concretizado da noite para o dia, mas é algo em que vale a pena   investir.  Antes de mais nada, vamos refletir sobre o  seguinte exemplo – é um pouco exagerado, mas exemplifica as fontes de stress  mais típicas nas vidas das pessoas do século XXI. Miguel   levanta-se  de manhã, atrasado e tem de correr para se arrumar e sair   de casa: corta-se ao  fazer a barba, derrama o copo de café que bebeu  às  pressas na camisa e tem que  mudar de roupa. Sai de casa correndo,  volta para trás correndo porque se esqueceu  da carteira. Chega ao carro  e percebe que também esqueceu  as chaves, volta novamente pra casa.  Finalmente  na estrada, mais atrasado  do que nunca e no meio de um  trânsito infernal,  começa a ficar irritado  depois de ter sido  ultrapassado e começa a  buzinar e a lembrar as mães de todos os outros  condutores. Chega ao escritório tarde e  muito  mal disposto. Fala torto  para todos e está de cara amarrada toda a manhã. O   fato de sua mesa  estar coberta de papéis, você não conseguir  encontrar o  relatório que  precisa entregar logo cedo e uma caixa de e-mail com 200   mensagens para responder também  não ajuda. Além disso, sabe que tem  dois  projetos que estão  super atrasados e que o seu diretor está ainda   menos contente. Tem de terminar  5 tarefas antes da reunião do  meio-dia e  depois vai passar a tarde toda em mais  e mais reuniões.  Já  pentenderam a ideia certo? O dia  do Miguel foi péssimo e de volta para  casa, teve a companhia de um enorme  engarrafamento. Chega  tarde,  exausto, completamente estressado e com o  pensamento no  trabalho que  deixou por fazer, nos e-mails que não  conseguiu ler e nas  tarefas acumuladas que o esperam amanhã. A casa está   uma confusão e  ele começa a resmungar com os filhos que não arrumaram os   brinquedos  como deve ser. Come uma refeição rápida e gordurosa em  frente à   televisão, abre o notebook para adiantar algumas coisas do dia seguinte e  acaba pegando no sono.  OK,  sabemos que este cenário é  exagerado (ou não?), mas a verdade é que em  alguns desses pontos você deve ter se identificado! E além das várias  fontes de stress que tornaram o dia de Miguel um dia para se  esquecer, existem muitos outros fatores que poderão estressa-lo após o  trabalho e todos  vocês sabem quais são.  A lição mais importante a retirar de  toda esta história é que, com um pouco de reflexão, estas fontes de stress podem ser eliminadas. Veja como: 1 - Identifique as suas fontes de stress. De  todos, este é o passo mais importante. Ser capaz de identificar as suas fontes  de stress   é o primeiro passo para poder eliminá-las efetivamente. Pare  para   pensar 5 ou 10 minutos sobre as coisas que tornam os seus dias e as suas    semanas mais estressantes. Quais são as pessoas, as atividades, as   tarefas ou  as coisas que considera serem a raiz de todo o seu stress.   Elabore uma  lista das top 10 e veja o que pode ser eliminado de   imediato. Para aquelas que  não têm uma solução definitiva, procure   formas de as atenuar, tornando-as menos  stressantes. 2- Elimine obrigações desnecessárias.  A  nossa vida  está cheia de obrigações, começando com as profissionais  e passando   pelas familiares, as cívicas, as tarefas domésticas e  aquelas ligadas a   instituições, associações ou religião; terminando  nos passatempos,  atividades esportivas, culturais e online, entre  muitas outras. Pese cada uma  individualmente: a quantidade de stress   que produzem versus o prazer que  retira de cada uma. Seja radical e   faça o que tiver de fazer para eliminar  aquelas que lhe proporcionam   mais stress do que prazer.   3 - Procrastinação.  Deixar para amanhã aquilo que pode  ser feito hoje –       todos  fazemos isto! Só que, deixar que os  afazeres da sua vida se        amontoem também gera stress. Desenvolva o hábito de “fazer agora”        ou “tratar imediatamente” e mantenha tudo sobre controle e em  dia, assim ao terminar você terá um tempo de descanso ao invés de uma  lista de tarefas a cumprir.   4- Desorganização.  Todos temos       uma pontinha de  desorganização dentro de nós. Mesmo  que tenhamos       desenvolvido e  executado um sistema de organização  perfeito para isto ou       para  aquilo, a ordem natural das coisas é,  mais cedo ou mais tarde, o        desleixe que, se não for travado a  tempo, pode tornar-se caótico. E a        desorganização também é  estressante – visualmente é horrível e se nos        impede de encontrar  as coisas que necessitamos, pior ainda!  Reserve um       tempinho para  se organizar: comece com o escritório e  os mil e um papéis       que  crescem sem parar, passando progressivamente para  as restantes divisões  da       casa e da sua vida. 5 - Atrasado.  Estar       atrasado estressa qualquer um.  Temos de correr para nos  vestirmos, correr       para chegar ao local onde já devíamos estar,  enfim, nos estressamos durante       todo o  processo de estar atrasado.  Aprenda a        chegar cedo, faça deste um novo hábito e vai ver como  se livra desse        maldito stress! Faça um esforço consciente  para chegar  sempre cedo,       assim também poderá sair mais cedo. Um  resultado  direto deste esforço é       que o transito vai ser muito  menos estressante. Cronometre o tempo que demora       ao levantar-se,  sair de  casa e chegar no trabalho, por exemplo… as vezes é       até  mais rápido  do que você pensa, não? Uma vez familiarizado com os seus        “tempos”,  basta começar 10 minutos mais cedo, para chegar com  10  minutos de antecedência, calmo e sem stress… é uma       sensação fantástica! 6 - Controlador.  Embora       gostaríamos de ser, não  somos o “Mestre do Universo”.  Tentar controlar       tudo e todos não  funciona, mas tentamos fazer  isso mesmo assim e quando verificamos       que,  de fato, não gera  resultados, os nossos níveis de ansiedade sobem rapidamente. É  importante aprender a deixar as coisas fluírem  naturalmente,        respeitar a forma como as outras pessoas fazem as  coisas, aceitar o        desfecho das diferentes situações que povoam a  nossa existência. A  única       coisa que você realmente pode controlar é a si próprio –  aperfeiçoe isso antes       de tentar controlar o resto  do mundo. Além  disso, aprenda a delegar algumas tarefas. Deixar de tentar        controlar as pessoas e as  situações que nos rodeiam, é um passo  importante       para uma vida sem  stress. 7 - Múltiplas tarefas.  Executar, em        simultâneo, múltiplas tarefas pode parecer  produtivo, mas na  realidade torna-nos       mais lentos na medida em  que não conseguimos  concentrar-nos o suficiente       numa só tarefa  para poder conclui-la.  Entretanto, ficamos estressados. Faça        apenas uma coisa de cada vez.   Aprenda a Planejar as suas tarefas. 8 - Elimine os “suga-energias”. Se já parou       para analisar a sua vida (passo 1) e identificou as suas maiores fontes de stress,   provavelmente também descobriu algumas coisas que sugam       a sua   preciosa energia. Existem certas coisas na vida que são mais         exaustivas que outras e com a desvantagem que não têm qualquer valor         acrescentado. Saiba quais são e faça um delete permanente. O       resultado? Mais energia, menos stress, mais felicidade. 9 - Evite as pessoas difíceis.  Você sabe       exatamente  quem são. Sim, diretores, colegas de  trabalho, clientes,        vizinhos, até alguns amigos e familiares –  aquelas pessoas que tornam a        sua vida mais complicada. Por outro  lado, você pode sempre  confrontá-los e       discutir as suas  desavenças, mas isso seria  ainda mais stressante. O       mais fácil é  simplesmente (e na medida do  possível) cortar relações.   10 - Simplifique a sua vida.  Tornar mais       simples  as suas tarefas diárias, as suas obrigações,  a quantidade de        informação que registra, a sua casa e muitas  outras coisas que preenchem a        sua vida implicará uma redução  significativa no seu nível de stress. 11 - Libertar a agenda.  Crie mais tempo livre na sua  vida. Não é crucial       que agende e  programa cada minuto da sua  existência! Aprenda a evitar       reuniões  e a agrupar tarefas num só  bloco de tempo. Quando alguém lhe pede        para agendar uma reunião,  tente primeiro resolver o assunto pelo  telefone       ou por e-mail. Vai adorar ter uma agenda mais vazia. 12 - Mais devagar.  Em vez passar pela vida correndo, aprenda a desacelerar, a fazer as  coisas mais devagar. Saboreie       a comida,  desfrute da companhia das  pessoas à sua volta, entregue-se       ao  prazer da natureza e da vida  ao ar livre. Só esta dica pode livrar-lhe        de toneladas de stress.   13 - Ajude os outros.  Pode parecer contraditório  acrescentar mais tarefas       a uma vida  já por si muito ocupada, mas  se puder adicionar alguma coisa,        então seria isto. Ajudar outras  pessoas – seja através de voluntariado        numa instituição de  solidariedade social ou simplesmente ser  simpático e       afável para  com as pessoas da sua vida, conhecidos e  desconhecidos – vai        trazer-lhe não só sensação de bem-estar, mas  contribuir para a redução        dos seus níveis de stress. Claro  que não vai funcionar se  tentar       controlar essas pessoas ou se  essa ajuda se manifestar de  uma forma       apressada e a “despachar”.  Aprenda a relaxar, a deixar  as coisas       acontecerem e a tirar  prazer de ajudar os outros. 14 - Relaxe ao longo do dia. É importante que ao longo  do       dia, principalmente no trabalho, faça pequenas pausas.  Durante  alguns       minutos, pare tudo e massajeie os seus ombros,  pescoço,  cabeça, braços ou       mãos; levante-se, estique as pernas ou   espreguice-se; dê uma pequena       caminhada; beba água. Se puder, vá   até lá fora, respire ar fresco e       contemple o céu. Fale com uma  pessoa que você goste. A vida  não se resume apenas a níveis de  produtividade. As       pausas de  muitas pessoas são feitas a navegar online – para relaxar       completamente, fuja do computador sempre que possível. 15 - Despeça-se.  Esta dica é muito drástica, talvez até  demais para a maioria das  pessoas. No       entanto, o trabalho é, para  muitos, a sua maior fonte  de stress. Livrar-se       do horário de expediente e procurar        aquele emprego que realmente adora, permitirá a você criar um  estilo de       vida positivo e anti-stress.  Antes de colocar esta  ideia completamente de lado, considere  todas as suas vantagens. 16 - Simplifique a sua lista de afazeres.  Todos temos  uma lista de       afazeres que, a cada dia que passa,  parece crescer  em vez de diminuir,       assim como o nosso stress  por não  conseguirmos começar a riscar       itens dessa lista,  assinalando-os  como concluídos! Agrupe ou delegue       tarefas, de  forma a simplificar  essa lista, reduzindo-a para incluir       apenas  as empreitadas  essenciais. A partir daí, o processo será mais fácil        e a  satisfação retirada do mesmo, maior. 17 - Exercício físico. No que toca a aliviar stress,   esta dica é       senso comum porque… funciona! Além de aliviar,   praticar exercício       físico também é uma excelente maneira de   prevenir-se contra o stress,       uma vez que lhe proporciona   algum tempo de qualidade sozinho, perfeito       para relaxar, para   contemplar, para esquecer e, ainda por cima, para se       manter em   forma! As pessoas que estão em forma têm uma maior capacidade de         lidar com o stress. O reverso também é verdade: o fato de não         estar em forma ou de viver uma vida pouco saudável pode ser, em  si,  uma       fonte de stress. 18 - Alimentação saudável. Obviamente. De mãos dadas com  o       exercício físico, também uma alimentação saudável e equilibrada é uma       excelente forma de expulsar o stress, evitando que ele volte a       aparecer. A velha máxima “nós somos o que comemos” nunca foi tão verdade! 19 - Seja agradecido.  Ter e manter uma atitude onde  agradece as coisas       boas da vida,  pensa de forma positiva e põe de lado toda a negatividade,       é uma  forma poderosa de eliminar o stress  da sua vida. Aprenda a        reconhecer e a agradecer a vida que tem e  as pessoas que estão do seu  lado       – são tudo dádivas  (principalmente quando comparadas com as  vidas de       tantas outras  pessoas). Uma atitude positiva na vida é a melhor solução       para substituir o stress por alegria. 20 - Ambiente zen.  Trabalhar e viver em ambientes  simples, organizados,       limpos e  tranquilos, ao invés de cenários  caóticos e repletos de        distrações desagradáveis, é mais uma  fórmula eficaz para uma existência        livre de stress.São muitas dicas, tente utilizar algumas para você e tire o máximo de proveito disso!Fonte: estadozen.com