Tome uma atitude contra a TPM
Autor: SilCarvalho | Publicado: 2011-03-26T11:03:00-07:00

Tome uma atitude contra a TPMSoluções para você experimentar sozinha ou discutir com seu médicoHá empresas que dispensam suas funcionárias na época de TPM. E há mulheres que abrem mão até da vida social nos dias em que as alterações hormonais transformam a vida num inferno. Uma pesquisa recente, realizada pela Universidade de Campinas, indica que 80% das brasileiras sofrem com os sintomas da tensão pré-menstrual. Irritação fora de medida, choro fácil, dor de cabeça, aumento do apetite para doces, inchaço e cólica estão entre as reclamações mais comuns."Em geral, a TPM acontece antes da menstruação e está relacionada à queda abrupta dos níveis hormonais, responsável pela menstruação. Parece haver uma íntima relação entre os hormônios sexuais femininos, as endorfinas, substâncias naturais ligadas à sensação de prazer e os neurotransmissores, como a serotonina", afirma a ginecologista Rosa Maria Neme, do Centro de Endometriose de São Paulo.Se você está no grupo que sente náuseas só de pensar que esta época do mês está chegando perto, confira a seguir algumas dicas que ajudam a aliviar os sintomas da TPM. Algumas sugestões valem, especificamente, para a semana crítica. Já outras podem ser empregadas o tempo todo, tendo efeito a longo prazo.Exercícios físicos a prática regular de atividades aeróbias tem se revelado um dos antídotos mais vigorosos contra a TPM. Há até mesmo quem dê um gás a mais às vésperas da menstruação. Isso porque, com o metabolismo em ordem, os inchaços tendem a diminuir. Além disso, os exercícios diminuem o estresse e mantêm os níveis hormonais mais estáveis, evitando as alterações bruscas de humor.Alimentação se o humor oscila muito na fase pré-menstrual, doses a mais de carboidratos são indicados. Pequenas refeições em curto espaço de tempo, ricas em carboidratos integrais melhoram sintomas como a tensão e a depressão. "Algumas vitaminas, como a B6 e a E, e sais minerais como o magnésio, contribuem para o alívio do mal estar. As vitaminas contribuem para a diminuição da ansiedade (tensão nervosa, variação de humor e irritabilidade)", afirma a nutricionista Daniela Jobst. A vitamina E especificamente alivia os sintomas da sensibilidade mamária e pode ser encontrada em alimentos como óleos vegetais, ovos, legumes e milho. Já a B6 existe em grande quantidade em nozes, banana, brócolis e couve-flor. O magnésio diminui retenção de líquidos e a vontade de comer doces.Reflexologia a massagem, em pontos específicos dos pés, causa dor. Mas o alívio dos sintomas, incluindo a cólica, é imediato. O especialista pressiona as regiões ligadas aos órgãos do aparelho reprodutor feminino, favorecendo os fluxos de energia.Aromaterapia use o óleo essencial de alfazema para se acalmar nos dias de TPM. Você pode diluir sete gotas em um litro de água e jogar no corpo após o banho. Outra idéia é acender um incenso no quarto ou no ambiente onde você passar a maior parte do tempo. Também vale pingar o óleo num aromatizador e deixar que ele perfume o ambiente.Evite o café mesmo quem adora uma xícara quentinha deve evitar o consumo durante a TPM. Isso porque a cafeína tem efeito estimulante, aumentando a irritação. Outras bebidas, como chá mate, chá preto e refrigerantes à base de cola, também precisam sair do seu cardápio naqueles dias.Yoga - algumas posturas são indicadas para combater os sintomas da TPM. Uma delas, que pode ser feita até por iniciantes, é conhecida como "gato". Apoiada nas duas mãos e nos joelhos, como se fosse engatinhar, mantenha a coluna alinhada ao pescoço. Quando inspirar, empine o quadril para trás, abra o peito e levante o pescoço, olhando para frente. Ao soltar o ar, faça os movimentos contrários: vá voltando a cabeça para baixo e arredondando a coluna.Hormônios a alternativa deve ser considerada, principalmente, pelos 8% de mulheres que sofrem com os sintomas mais severos da menstruação, chegando a ter a qualidade de vida e os relacionamentos abalados. "Atualmente, a utilização de métodos hormonais que bloqueiam a menstruação, como o Sistema intra-uterino medicado com progesterona (Mirena ®), e o uso de novas pílulas contraceptivas de última geração que apresentam hormônio com efeito diurético (Yaz ®), têm sido consideradas as novas armas no combate", afirma a ginecologista Rosa Maria Neme. Para recorrer aos hormônios, peça antes a opinião do seu médico.Chá de camomila a receita é simples, mas funciona. Infusões naturais, consumidas ao longo do dia, têm efeito calmante e também diminuem o inchaço, sintoma comum e bastante inconveniente da TPM. Caso você sinta muito sono, deixe para beber o chá uma vez por dia, duas horas antes de dormir.Fonte: http://www.minhavida.com.br/materias/saude