Malhação, boa alimentação e drenagem para um bumbum perfeito
Autor: Guinho | Publicado: 2014-09-09T05:50:00-07:00



Finalistas do concurso Miss Bumbum 2012 contam seus segredos para ter um bumbum nota 10

Donas de alguns dos bumbuns mais perfeitos do país, mas não sem 
esforço. As 27 finalistas do concurso Miss Bumbum 2012 têm rotinas 
bastante atribuladas para manter o derrière em dia. Malhação, massagens,
 tratamentos em clínicas estéticas e cuidados caseiros fazem parte dos 
esforços de cada uma para manter os defeitos bem longe do bumbum. 
Conversamos com cada uma delas para encontrar a fórmula do bumbum 
perfeito.







Miss Bumbum Amazonas, Eliana Roche. Foto: Marco Pinto&nbsp;

Drenagem linfática&nbsp;

Das
 27 concorrentes, 19 contaram que não abrem mão de sessões de drenagem 
linfática para manter o bumbum em ordem. Algumas, como Ana Júlia 
Pereira, miss Minas Gerais, fazem três sessões por semana. Outras, como a
 miss Piauí Marianne Ranieri, faz “quando dá”. Mas a maioria faz questão
 deste tipo de massagem.

Segundo a esteticista Josilene Santos 
Tanaka, da Maison Payot, as meninas fazem muito bem em apostar na 
drenagem, que “elimina toxinas e líquidos e melhora a qualidade da pele 
na hidratação e celulite”. Para perceber os efeitos da drenagem 
linfática no corpo o indicado é fazer pelo menos uma sessão de uma hora 
por semana. Depois de dez sessões é fácil perceber os resultados, conta 
Josilene. “As clientes dizem que a pele fica mais lisinha, isso acontece
 porque a drenagem elimina os líquidos parados e as toxinas”, conclui.&nbsp;

Malhação&nbsp;

Não
 tem como fugir: todas as 27 candidatas afirmam que para ter o bumbum 
dos sonhos é preciso sim malhar, e muito! Todas elas se exercitam pelo 
menos três vezes por semana. Enquanto algumas pegam pesado na musculação
 e ginástica localizada, outras preferem focar nos exercícios aeróbicos,
 como corrida e transport. Laura Keller, Miss Paraná, é uma das que 
prefere pegar leve na musculação: “Acho que a época de mulheres muito 
‘bombadas’ já passou, quero um corpo feminino e sequinho”.

Os exercícios mais citados pelas concorrentes foram
 agachamento e quatro apoios, quando o assunto é local, e corrida e 
transport quando falam de aeróbicos. “Agachamento, afundo, stiff, 
glúteos quatro apoios, glúteos escada, abdutores e glúteo estendido são 
os exercícios clássicos para o bumbum” lista a personal trainer e 
professora de ginástica da Bioritmo Academia Márcia Pedroso, lembrando 
que cada pessoa deve ter um treino específico para atingir os melhores 
resultados. “Mas é importante que a pessoa esteja fortalecida como um 
todo, e faça exercícios multiarticulares, que trabalhem outras partes do
 corpo”, alerta.




Para conquistar resultados medianos basta ir à 
academia três vezes por semana, mas para ter um corpão de dar inveja, o 
indicado é malhar todos os dias, afirma Márcia. Só que não adianta fazer
 os mesmos exercícios de segunda a domingo: “Os músculos precisam 
descansar 48 horas, para os resultados serem bons. Então o ideal é em um
 dia trabalhar um conjunto de músculos, e no outro dia trabalhar outro 
conjunto. Em um dia anterior, no outro posterior”, exemplifica.
Não
 ter tempo de ir à academia não é desculpa para deixar o treino de lado.
 Segundo Márcia, vários exercícios de fortalecimento podem ser feitos em
 casa, uma a ajuda de caneleiras e uma bola grande, do tipo que é usada 
em aulas de pilates.
Boa alimentaçãoNão 
adianta nada fazer tratamentos estéticos e malhar para depois se 
descontrolar na hora de comer. Das 27 finalistas do Miss Bumbum, 15 
falaram sobre a importância de suas dietas para manter o bumbum durinho.
 Mas não ache que para elas basta comer de tudo, moderadamente. 
Candidatas como a miss Alagoas Katiuska Glesse seguem dietas ricas em 
proteínas, com quase nada de carboidrato e gordura: “Fico longe de 
açúcar, massas, lactose, refrigerantes, frituras, e evito muito o sal, 
tudo o que contiver sódio e glúten”, conta Katiuska. O que sobra no 
prato então? “Como peito de frango, peixe, clara de ovo, aveia, folhas 
verdes que são antioxidantes e bebo chá verde, que ajuda a combater a 
retenção de líquido”, completa.
Ricardo Zanuto, doutor em 
fisiologia humana e nutricionista do esporte diz que a dieta de Katiuska
 faz sentido para quem não pretende aumentar o volume do músculo do 
glúteo, mas sim definir as formas. “Para as mulheres que treinam, como 
as concorrentes do Miss Bumbum, costumamos dividir a dieta em duas 
fases. A primeira é voltada para aumento muscular, e então associamos 
proteínas de origem animal, como frango, peixe e ovo, com carboidratos 
de índice glicêmico baixo, como arroz integral, massa integral e batata 
doce. A segunda é voltada para definição, então reduzimos a quantidade 
de carboidrato, que retém água e pode deixar a mulher mais inchada”.
Para
 a mulher comum, que não vai ter seu bumbum julgado por uma banca de 
jurados, Zanuto recomenda uma dieta equilibrada, e associada a 
exercícios: “A dieta sozinha não é capaz de aumentar a massa magra, o 
volume dos músculos, é o treino na academia que proporciona isso. Então a
 mulher deve se exercitar e pensar em sua dieta da seguinte maneira: 50 a
 55% de carboidratos integrais, 20 a 25% de proteína magra e 15 a 20% de
 gorduras boas, monoinstaturadas ou polinsaturadas”. Evitar açúcar, 
fritura, carboidrato refinado (como pão branco ou massa simples) também 
não faz mal a ninguém em busca do bumbum perfeito.