"Treinos de Pirâmides Decrescentes "
Autor: Roberto Costa2010 | Publicado: 2013-07-20T13:12:00-07:00


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Treino de Pernas


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;A-Leg-press: 1x15 com 30% da carga só pra aquecer as fibras musculares...
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; -4x 10,06,e a ultima até exaustão...Esta serie chama-se pirâmides decrescente;
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; ou seja coloca uma carga máxima,carga que se possa executar o exercício e
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;vai retirando a carga a cada série chegando ao limite de cada repetição.
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Ex: Se vc levanta 150 kls no leg,aqueça com 50 kls,+ ou - e depois
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;vá colocando cargas máximas e fazendo o trabalho de pirâmides
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; diminuindo os pesos a cada série de repetição.

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&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; B-Agachamento livre ou no Smith: 4x 10,06,e a última até a exaustão...segue-se
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; o mesmo modelo,ou seja coloque uma carga máxima e vá retirando os
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; pesos entre uma série de repetições &nbsp;e outra.
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Obs: A série de 15 repetições para aquecer ela não é mais necessária executa-la
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; nos demais equipamentos,é apenas utilizada para o primeiro equipamento e fica
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; a critério do aluno optar entre começar primeiro pelo leg ou o agachamento.

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&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; C-Mesa Extensora: 4x 10,06,e a ultima até exaustão...segue-se os
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;mesmos modelos anteriores.

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&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; D-Mesa flexora posterior da coxa: 4x-12,10,10,8,....Não é
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;necessário executar o trabalho de pirâmides sequencial;ou
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;seja,as repetiões variam a é as cargas vão aumentando
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;levemente entre o intervalo de cada série.


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;E-Adutora:3x-10,10,10,treino normal sem variação de peso e nem
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; o uso de pirâmides.


&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;F-Panturrilhas em pé e sentado no aparelho: 4x-12,12,10,8,treino
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;de variação de peso entre uma série e outra e com intervalo.

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&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Obs: Este tipo de treino de pirâmides só pode ser
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; executado de 15 em 15 dias,pelo um período
&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;de 3 meses seguído.



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Por: Roberto Costa

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; em:20/07/2013 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 
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