Pedalar, não é simplismente girar o pedal!!
Autor: Ivan Voigt | Publicado: 2011-01-12T18:19:00-02:00

· Técnicas - Subidas; Descidas; Curvas; No Pelotão


É importante para um bom desempenho durante os vários fundamentos do ciclismo a autoconfiança,

o bom senso e sensibilidade do atleta no conduzir sua bike. Um ciclista inseguro é um

ciclista perigoso, pois o atleta precisa ter a calma e a segurança de realizar o movimento certo no

instante correto diante das adversidades que possa encontrar.

A técnica de subida é muito pessoal, no geral temos que saber a relação de marcha correta para o

tipo de subida que iremos realizar, o ideal é não forçar logo no inicio da subida, começando com uma

relação intermediária e irmos aliviando ou aumentando no transcorrer da subida tendo um

conhecimento prévio do tamanho da escalada e o nível atlético individual. O importante é que se

alternem subidas em pé com subidas sentado com o intuito de aliviar, forçar e alongar grupos

musculares diferentes, dando preferência à subida sentado em uma posição mais recuada, usando

mais o giro e a alavanca de pernas ao invés do peso do corpo em movimentos pendulares como na

subida em pé. Deve-se segurar as mãos no topo do guidon para melhorar o poder de alavanca e

obter uma maior amplitude da caixa torácica facilitando a respiração.

Sempre após uma subida vem a bem-vinda descida, lembre-se de que a descida não é só um

momento descanso, muitos usam-na como um meio de forçar ainda mais e ganhar algumas

posições aliando-se a força da gravidade e aerodinâmica. O freio deve ser usado quando necessário

e de acordo com o tipo de descida, nas curvas procure fazer a tomada certa entrando mais aberto

para poder fechar no final usando o freio o menos possível, usando-a como uma aliada para ganhar

mais velocidade. Igualmente para curvas em percursos planos, devemos entrar na curva com a

relação de marcha que iremos arrancar posteriormente analisando o tipo de curva e a velocidade

limite que poderemos realiza-la, sabendo o tipo de prova; abrindo mais para não perder tanta

velocidade e não se desgastar tanto para arrancar novamente ou ao faze-la mais fechada e mais

rápida tendo que fazer mais força para embalar novamente. Lembrando que em piso molhado a

velocidade deve ser reduzida diminuindo ao máximo a inclinação da bike.

No pelotão devemos lembrar que a segurança do grupo depende da conduta individual do atleta,

devemos estar com a atenção redobrada sem que com isso fiquemos tensos. Todos os movimentos

devem ser calculados de forma que se evite qualquer tipo de contato entre atletas, sendo que os

atletas que estão à frente são responsáveis pelos que estão atrás, avisando sobre buracos, ditando

o ritmo e assim sucessivamente.

· Dicas

- Os ciclistas mais notórios são aqueles que possuem uma boa capacidade de giro, lembre-se de

estar sempre trabalhando o giro de pernas principalmente no início da temporada. Um bom rpm

pressupõe uma boa capacidade cardio-respiratória.

- Tente relaxar ao máximo em cima da bicicleta dando atenção maior para um eficiente giro de

pernas.

- Para melhorar seu giro procure estar sempre com uma relação de marcha acima do companheiro

que vai à sua frente.

- A melhor bike é aquela que te trás de volta para casa sem dar problemas, lembre-se de estar com

seu equipamento regulado e em bom estado de conservação. Esteja sempre pronto para poder se

safar sozinho das adversidades; como pneu furado, corrente e cambio quebrados..

- Um bom domínio de seu equipamento é essencial no desempenho, lembre-se que o ciclismo

depende de uma boa integração entre atleta e bike.

- Prefira percursos com subidas e descidas à percursos planos. Subidas são aliadas naturais no seu

condicionamento.

- Freios devem ser usados sempre em conjunto(traseiro e dianteiro). 
Evite conduzir sua bike sobre faixas de sinalização, tampas de bueiro principalmente quando 


molhados.

- Apesar de não usado por muitos ciclistas profissionais, o capacete já salvou muitas vidas.

Prof. Emerson Gomes

fonte (http://www.treinoonline.com.br)