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MEU PARAÍSO
Autor: Rivaldo Meneses | Publicado: 2017-01-17T15:40:00-08:00

Seu
moço sou sertanejo

Nascido
no interior

Não
tenho roupa bonita

Nem
diploma de doutor

Vivo
aqui na minha roça

Sou
um simples lavrador

Aqui
se levanta cedo

Desde
as cinco da matina

Se
escuta o cantar do galo

Vejo
o galo de campina

A
água lá do riacho

Sempre
pura e cristalina

De
manhã cedo eu tomo

Café
com cuscuz e ovo

Vou
para o meu roçado

Meio
dia vem denovo

Trazendo
os cereais

Para
alimentar meu povo

Nossa
terra aqui é boa

E
não precisa adubar

Pois
estando bem molhada

Plantando
de tudo dá

O
solo tem nutriente

Não
precisa colocar

Por
aqui temos de tudo

Leite
pra queijo e coalhada

O
Leite aqui eu não compro

Pois
eu tiro da malhada

Que
é a vaca aqui de casa

Ó
vaca boa danada

Carne
aqui é o que não falta

Temos
carne o ano inteiro

Se
quero comer leitão

É
só pegar no chiqueiro

Capão
galinha e capote

Ciscando
no meu terreiro

E
ainda no terreiro

Tenho
um peru legal

Este
eu estou guardando

Para
a ceia de natal

Pra
receber meus amigos

Que
moram na capital

E o
meu pomar de frutas

Tem
banana e mamão

Manga
espada manga rosa

Laranja
lima e limão

É o
pomar mais bonito

daqui
dessa região

E
quando é época de fruta

É
bonito admirar

A
passarada voando

Em
direção ao pomar

Concriz
canário cancão

Todos
vêm se alimentar

Chegando
ao final da tarde!

Já
me bate uma canseira

Ai
guardo minha enxada

E
me banho na cachoeira

Ai
vejo o espetáculo

Mais
lindo desta ribeira

A
luz do sol ao se por

Reflete
na correnteza

A
água parece ouro

Nunca
vi tanta beleza

Parece
cordão dourado

Surgindo
na natureza

Neste
pedaço de chão

Devastação
não chegou

Aqui
cuidamos direito

Das
coisas que Deus criou

Vou
deixar para meus filhos

Como
meu pai me deixou

Rvaldo Meneses

(81) 99669-5953
NATAL
Autor: Rivaldo Meneses | Publicado: 2012-12-27T08:26:00-08:00

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I Eis que uma virgem pura Por Deus foi a escolhida.Por ser uma moça virgemPor seu exemplo de vidaPor todas as geraçõesSerá sempre enaltecidaIIO Galo anunciouo nascimento tambémA vaca disse aondeA ovelha disse BelémEu digo pra humanidadeNasceu para nosso bem.IIIJesus veio a esta terraPara nos orientarVeio ensinar o caminhoQue é preciso caminharE todo cuidado é poucoPara não se desviar.IVO natal comemoradoÉ um pouco diferenteÉ preciso que jesusNasça em cada um da genteEntender sua mensagemPara ficarmos ciente.VMais para Jesus nascerEm cada um coraçãoÉ preciso está limpoSem magoa ou ilusãoTodos promovendo a pazPra vier em união.VIDesejo a todo mundoUm natal alegrementeQue a paz possa reinarEm cada um continenteVamos seguir o caminhoDa estrela do orienteFeliz Natal a todos!Rivaldo Meneses24/12/2012
http://radioaroeira.com/
PROGRAMA Sapiranga ConVida
Autor: Rivaldo Meneses | Publicado: 2013-05-01T06:51:00-07:00

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PROGRAMA DE ENTREVISTAS
COM ARTISTAS DE PRIMEIRA
AUTENTICOS REPRESENTANTES
DACULTURA BRASILEIRA
O SAPIRANGA ConVida
AQUI NA RÁDIO AROEIRA

Hoje Dia 01 de Maio lançamento do programa Sapiranga ConVida aqui na www.radioaroeira.com, estão todos convidados! O entrevistado é o Grande Poeta Luiz Galvao Dos Novos Baianos Quarta-Feira 01 de Maio as 12 horas (Meio Dia) É só acessar www.radioaroeira.com Aguardo por todos nas ondas a WEB Rádio Aroeira!!!

Rivaldo Meneses
Sapiranga conVida
Autor: Rivaldo Meneses | Publicado: 2013-06-06T10:01:00-07:00

É NESTE SÁBADO 08/06/2013 AS 17:00hsSAPIRANGA ConVida o Interprete, Percussionista e Pesquisador de Cultura PopularO Grande Maranhense PAPETE.Sábado - 08/06 - 17HrIMPERDÍVEL!!!SAPIRANGA ConVidaUm Programa de Cultura Popular e Outras Invenções!Na Rádio Aroeira!!!

RIVALDO MENESES

81 9669-5953
Lembrança do Poeta
Autor: Rivaldo Meneses | Publicado: 2012-02-21T11:35:00-08:00

Poema lembrança do poeta. Um homenagem ao meu irmão Romero Meneses.

Poeta Romero Meneses

A lembrança do poeta é viva em minha menteeu sinto sua presençaquase que diariamentede vez em quando até pensoque ele ainda está presente
Ele viveu com a gentecom calma e com alegriaseu jeito era tranqüilosua voz era maciademonstrava confiançaem tudo quanto fazia
Viveu sempre em harmoniaestando em qualquer lugardisse que já teve pressamais andava devagartrazia sempre um sorrisoque é melhor do que chorar

Rivaldo Meneses

www.radioaroeira.com
Autor: Rivaldo Meneses | Publicado: 2012-07-01T14:38:00-07:00

ANIVERSÁRIO DO MEU FILHO MATEUS

No momento que a vidaSorriu pra mim novamenteMe encontrei com JulianaE desse encontro da genteNasceu o nosso MateusNosso primeiro presente.O Mateus em nossa vidaÉ um presente divinoVeio dia de São PedroSob festejos juninoSou Feliz por ser seu paiSeja sempre um bom menino.Meu filho seja felizCoisa boa sempre façaAprenda logo bem cedoQue tudo na vida passaE mesmo com dificuldadeA vida não perde a graça.Um feliz aniversárioQuerido filho MateusÉ o desejo de seus paisTambém dos amigos seusFique sempre em sintoniaCom nosso pai que é DeusRivaldo Meneses 
OBS. Poesia que fiz no aniversário do meu filho Mateus. Em 29/06/2012.
Autor: Rivaldo Meneses | Publicado: 2012-09-19T17:24:00-07:00

RÁDIO AROEIRA

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A Defesa
Autor: Débora Zamarioli | Publicado: 2009-12-19T16:53:00-02:00

O parecer:"A candidata apresentou capacidade de integração conceitual e prática, potencializando um pensar-fazer que se concretiza de forma exemplar tanto na dissertação quanto no espetáculo apresentado. A banca sugere, ainda, a publicação da dissertação inclusive o DVD. Como resultado final, a banca considera a candidata aprovada."A banca foi composta pelo meu orientador, querido Prof. Dr. Armando Sérgio da Silva, pela Profª. Drª. Verônica Fabrini e pelo Prof. Dr. Renato Ferracini.Na platéia estavam alunos, amigos queridos e pais orgulhosos...Obrigada pelo apoio e carinho de todos!

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Cena 6 - antes e depois
Autor: Débora Zamarioli | Publicado: 2009-11-24T06:22:00-02:00

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Vídeo breve - cena 1
Autor: Débora Zamarioli | Publicado: 2009-11-23T11:27:00-02:00

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A vida é uma pista de Dança.
Autor: Jéssica Ramada | Publicado: 2011-12-28T07:38:00-08:00

Sente so ‘A Batida Amor’, TunzTunzTunzTunz, ♫- Sim, eu encaro a vida como uma pista de DançaNada me faz vê-la na Realidade !Garota que Sabe o que quer,… Decidida Fatal, mas dengosa, ♫Ela só quer saber Viver :… Viver e não ter a vergonha de ser feliz ♫Mais sendo que com os pés no shãão.Um dia vs vai entender que tudo isso valeu a pena.… Valew a pena eé, valew a pena éê ♫E Se ainda não gostou de mim,me cria outra vez quem sabe acerte a Incorreta que vs quer, :@’… E Deixo que digam que pensem que falem, ♫
Talvez a Vida me ensine...
Autor: Jéssica Ramada | Publicado: 2012-06-04T19:40:00-07:00

a não esperar tanto das pessoas para não me decepcionar, 

a dizer Não às vezes, pois isso é necessário, 

a não ser tão ingênuo e confiar cegamente nos outros,

a não desprezar quem me ama de verdade para não me arrepender depois,

a acreditar que certas amizades são passageiras,

a não me desvalorizar quando o amor que eu sentir por alguém não for correspondido,

a não esperar o desespero para só então recorrer a Fé,

a chorar quando for preciso pra que depois eu me sinta melhor,

a não acreditar que as coisas podem ser perfeitas, 

pois elas nunca vão ser...

Talvez a Vida me ensine a não esperar perder as pessoas que eu amo, para só então eu dar o devido valor que elas realmente mereciam.

Jéssica Ramada
Autor: Jéssica Ramada | Publicado: 2011-12-08T03:51:00-08:00

A vida é feita de surpresas onde sua missão é viver, alguns momentos podem durar tão pouco e ficar na sua memória por muito tempo, algumas pessoas podem fazer muito pouca parte da sua vida e ser considerada pra sempre. Imagino um dia em que todas as pessoas tivessem o direito de ser feliz, mesmo que seja só por um momento, para ter a oportunidade de sentir o que realmente desejam e acreditar que sonhos não são bobagens. as vezes você percebe que as aparências enganam e você pode sofrer muito com isso! O tempo é uma coisa que não permite voltar para trás, então só se arrependa do que você não fez, aproveite cada segundinho da vida , pra ficar guardado eternamente em sua memória.
Foi pouco tempo mas valeu
Autor: Jéssica Ramada | Publicado: 2012-06-04T19:22:00-07:00

Sabe aqueles momentos, que valem por uma vida ? 

       com aquela pessoa que vale por cem. que você valoriza 

       Cada segundo, cada Momento, cada Instante; que são 

       lembrados para sempre, podem durar pouco tempo, 

       mas o valor das coisas não está no tempo em que elas

       duram, mas na intensidade com que acontece. 

       Por isso, existem momentos inesquecíveis, 

       coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis. 
Tem dias que Bate uma Revolta,
Autor: Jéssica Ramada | Publicado: 2012-06-04T19:50:00-07:00

com todas as decepções que sofremos,

as mágoas e tristezas.

Uma chuva de emoções fortes e pesadas,

que fazem parecer que o céu desabou sobre nossas cabeças e que o chão caiu.

Uma revolta misturada a enorme vontade de chorar, de gritar, de se isolar, sumir do mapa para que pessoas que não tem culpa não sejam penalizadas, não sejam

escolhidas como alvo para descontarmos

tudo aquilo que nos fez e faz sofrer...

A todos que de certa forma sentem 

ou já sentiram uma revolta!
Os Erros me fizeram Amadurecer...
Autor: Jéssica Ramada | Publicado: 2012-06-04T19:45:00-07:00

Os Erros que cometi me fizeram sofrer,e Sofrer me fez Amadurecer. Errei em amar demais pessoas que não me valorizavam,em ser sincera com amigos falsos, errei em deixar transparecer minhas emoções. Bom mesmo seria se eu não precisasse sofrer tanto para amadurecer, apanhar da vida, para perceber que eu sou importante para mim mesma. Mas, tenho plena convicção de que nessa vida todos sofrem por algo, isso faz parte da vida de todo ser humano.Embora eu tenha sofrido, me machucado, chorado bastante, hoje sei que isso foi crucial para que eu me tornasse uma pessoa melhor, uma pessoa mais forte,uma pessoa Amadurecida...
Autor: Jéssica Ramada | Publicado: 2011-12-08T03:54:00-08:00

Mude, cresça, não pelos outros, mas por você mesma. Lute, continue, acredite, não se renda tão facilmente aos obstáculos impostos pela sociedade, quando você quer, sonha e acredita verdadeiramente, seus sonhos podem se tornar realidade. Não abaixe a cabeça em uma derrota, saiba ser humilde e se desculpar nas horas certas. Saiba agradecer a todos aqueles que te ajudaram a chegar onde você está agora. Nunca deixe que os pensamentos ou as palavras de pessoas alheias te prejudiquem, o que realmente importa é a opinião daqueles que te amam, afinal são eles que sabem dos seus segredos e que te aturam o tempo inteiro e aqueles que te julgam sem conhecer, certamente têm seus argumentos baseados em boatos inventados para te prejudicar.
Reveillon 2012 Roda do Chopp – 31/12
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T07:04:00-08:00

0Reveillon 2012 Roda do Chopp – 31/12Local: Roda do Chopp – Bandeirante Data: 31/12/2011 – Sábado Horário: 22:00hs Ingressos Antecipados: Não Informado Promoções: Promoção de Espumante a noite toda Informações: (61) 3386-4461 Atrações: HENRIQUE & RUAN Antecipe sua mesa no Camarote! Grandiosa queima de fogos Classificação: 16 anos   
6º Festa dos Locutores da Atividade FM
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T06:58:00-08:00

06º Festa dos Locutores da Atividade FM – A+.com 09/12Local: A+.com – EPTG Data: 09/12/2011 – Sexta Horário: 22:00hs Ingressos: Não Informado Pontos de Vendas: Luart Calçados Stock Car – Cidade do Automóvel Casa do Cowboy Geleia Burguer – Gama e Ceilândia Bilheteria digital -  Compre em até 12x, sem sair de casa www.bilheteriadigital.com.br Informações: (61) 8484-4109 / 8246-5754 Atrações: RONIEL & RAFAEL CLEBER [...]
Sábado na A+.com 10/12
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T07:01:00-08:00

2Sábado na A+.com 10/12Local: A+.com – EPTG Data: 10/12/2011 – Sábado Horário: 22:00hs Ingressos: Não Informado Promoções: Cortesia Feminina até 23hs ( Válido somente com RG) Imprima sua cortesia aqui! Informações: (61) 3353-4939 Atrações: FELIPE & RICARDO SÓ PRA XAMEGAR MITTIÊ DO BRASIL DJ JABBÁ Classificação: 16 anos 
0 Quinta Sertaneja – Roda do Chopp 15/12
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T07:02:00-08:00

0Quinta Sertaneja – Roda do Chopp 15/12Local: Roda do Chopp – Bandeirante Data: 15/12/2011 Horário: 21:00hs Ingressos: Não Informado Promoções: Mulheres free até 23hs Informações: (61) 3386-4461 Atrações: RENÊ & RONALDO (Com o Sucesso “TÁ TARADA) E CONVIDADOS Classificação: 16 anos 
Reveillon Planeta 2012. 31/12
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T07:04:00-08:00

1Reveillon Planeta 2012. 31/12Local: Planeta Country – Águas Claras Data: 31/12/2011 – Sábado Horário:22:00hs Ingressos: Não Informado Promoções: Promoção de Espumantes a noite toda Reserve já! Sua mesa no Camarote. Informações e Reservas: (61) 3404-6006 Atrações: RONIEL & RAFAEL ( O melhor show de Brasília!) UMA GRANDIOSA QUEIMA DE FOGOS Um noite inesquecível com a dupla mais querida [...]
Show do Gino & Geno
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T07:00:00-08:00

0Show do Gino & Geno – Dom Quichopp 10/12Local: Dom Quichopp -  Avenida Areal, Qs 05 lote 1 Data: 10/12/2011 – Sábado Horário: 21:00hs Ingressos: Não Informado Informações: (61) 3543-9053 / 8402-7379 Atrações: GINO & GENO (Cantando seus grandes sucessos) FYAMA DOURADO CARLOS & FERNANDES Classificação: 16 anos
Balada Country
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T07:00:00-08:00

0Balada Country – Estância Universitária 09/12Local: Estância Universitária – Pistão Sul (Ao lado da Facitec) Taguatinga Data: 09/12/2011 – Sexta Horário: 22:00hs Ingressos: Não Informado Promoções: MULHERES VIP ATÉ 23HS Informações: (61)  3356-6266 Atrações: RONIEL & RAFAEL ALEX & ADRIANO Classificação: 16 anos
0 Domingão da Diretoria – Chá da Boa
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T07:01:00-08:00

0Domingão da Diretoria – Chá da BoaLocal: Chá da Boa – Pistão Sul ( Em frente ao shopping) Data: Todo  Domingo Horário: 19:00hs Ingressos: Não Informado Promoções: Combos com preços especiais Informações: (61) 8601-7163 Atrações: BRENNO & RAFAEL Participação Especial: Bruno & Camargo
0 Reveillon Federal 2012 – Opera Hall 31/12
Autor: BSB | Publicado: 2011-12-08T07:03:00-08:00

0Reveillon Federal 2012 – Opera Hall 31/12Local: Opera Hall ( Antigo Marina Hall ) Área Totalmente coberta Data: 31/12/2011 – Sábado Horário: 22:00hs Ingressos: ÁREA VIP Vodka, Cerveja, Água e Refrigerante Pista de Dança com local privilegiado e acesso a frente do palco. MESAS (04 pessoas ) 01 Garrafa de Espumante Vodka, Cerveja, Água e Refrigerante. Buffet de salgados e caldos. 
Saradas
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-08-09T10:07:00-07:00

Hahaha meninas... passei 15 dias no Rio de Janeiro, e poxa, quanto mulher sarada!!! 
Vejam essa matéria que encontrei sobre isso..muito legal e mostra Gracyanne Barbosa e Lizzi Benites falando sobre Boa Forma!
Stiff e Hack Machine
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-09-15T07:11:00-07:00

Hi girls and boys !! Vou falar um pouco de um exercício que amo fazer, o Stiff, pro músculo posterior da coxa. O Stiff é um ótimo exercício, mas também é um dos exercícios que causam maior sobrecarga na coluna, tem que tomar muito cuidado ao executar, não é indicado para iniciantes, pois exige um grau de coordenação motora que geralmente pra quem ainda é inexperiente é um perigo. O stiff não é um exercício analítico, ele é funcional, ou seja o movimento executado é igual a movimentos que fazemos cotidianamente, porém com sobrecarga. A dificuldade de uma pessoa inexperiente é fazer o stiff sem curvar a coluna, isso é sério e causa danos irreversíveis.

COMO EXECUTAR:

- Fique em pé e mantenha o corpo ereto, segurando a barra com os braços estendidos.

- Abaixe o peso, com a coluna ereta, mantendo as pernas estendidas.

- Pare antes que o peso toque ao chão e volte a levantá-lo.

A barra deve se deslocar diretamente para cima e para baixo, junto ao corpo.

- Os joelhos podem estar ligeiramente dobrados, mas devem ser mantidos estendidos, para que os músculos posteriores da coxa sejam isolados.

- Mantenha as costas retas durante todo o movimento.

- Abaixe o peso até que os músculos posteriores da coxa atinjam o alongamento completo.

- O arqueamento da coluna vertebral lombar aumentara o risco de ocorrência de uma lesão.

- Abaixe o peso até um ponto abaixo dos seus joelhos ou imediatamente acima dos tornozelos.

                                                              JUJU treinando posterior - STIFF

Outro exercício que também vou falar é o Hack Machine... também chamado de agachamento no hack.

Eu não considero o Hack um substituto à altura do agachamento convencional, quando se trata de conseguir volume, mas não deixa de ser um ótimo exercício.
Ele trabalha principalmente o quadríceps (vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral). Conforme a posição dos pés, pode-se dar alguma ênfase extra aos adutores da coxa (pés bem afastados) e glúteos (pés mais ao alto), ele trabalha bem pouco os posteriores de coxa. 

É um exercício com carga guiada, estando portanto o corpo equilibrado, o procedimento é o mesmo do agachamento tradicional: 

Dobre os quadris e os joelhos , agachando até sentir algum desconforto nos joelhos ou coluna lombar. Não havendo esta sensação, o agachamento poderá ser realizado por completo. Sem relaxar, mantendo a contração dos músculos, retorne à posição inicial. Cuidado ao realizar o hack em equipamentos com a plataforma plana,  poderá causar lesões no joelho.

JUJU treinando no Hack Machine 
Niver da Juju
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-09-24T13:16:00-07:00

Hoje é uma dia muito especial queridas seguidoras, e é por causa dela que estamos aqui!!
Niver da Ju...

Ju,
Agradeço a Deus por ter nos enviado uma pessoa como você, saiba que sua beleza vai muito além de corpo e rosto, te amamos pelo que você é, não importa se é a Panicat, a Legendária, pra mim é a Juju Salimeni, especial, doce e vida loka ao mesmo tempo, encantadora, e que sempre me ajudou em tudo que eu precisei. Obrigada por ser essa pessoa comigo, obrigada por você existir !
Não tenho palavras pra te desejar algo, pois te desejo uma imensidão de coisas Ju... desejo tudo que te faça feliz, muita vida, saúde e felicidade e que Deus continue te abençoando para cada dia brilhar mais e mais...

TE AMO! Felicidades !!
Parabéns pelo seu aniversário!

Saudades
Juju treinando
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-10-02T20:56:00-07:00

Hello meninas... vcs vão amar esse post ! É um treino da Juju com vídeos das execuções dos exercícios! 
Linda e corpo perfeito, treino pesado com bastante careta, mas mesmo assim a DIVA não fica feia...

A Juju está em uma dieta de Proteína e com o objetivo de definir. Não significa que isso mude o treino, quando se quer definição o treino pode continuar sendo para hipertrofia. Ela costuma malhar pernas sempre alternando a ênfase do treino, um dia na parte posterior da coxa, outro na anterior. Nesse dia, a professora optou por priorizar os posteriores de coxa e também os glúteos.

Logo no início, ela faz um Agachamento no Hack, seguido de um Leg Press, ambos feitos de forma unilateral. Vejam no vídeo:

Como a ênfase era nos posteriores de coxa, o próximo exercício é a mesa flexora combinada com a cadeira, intensidade bem alta. Em seguida, um Stiff:

Agora, abdução de quadril no solo com caneleira:

Ultimo exercício, panturrilha - Flexão Plantar

É isso aí Juju.... treino pesado, até que fim vídeos da Juju não é meninas? 
Nova dieta e suplementação
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-09-15T07:43:00-07:00

Como todas sabem, vivo reclamando no twitter e Facebook que eu enjoo fácil demais de comidas da dieta e suplementos, comida a gente muda, mas suplemento é difícil, tem que descer de qualquer jeito ne ! 

Então meninas agora estou acompanhada de uma nutricionista que me passou uma nova dieta e suplementação que eu estou amando!!
Ela se chama Priscilla Paiva, nutricionista na área esportiva, acompanha vários fisiculturistas e atletas em geral, tenho certeza que fiz a escolha certa e estou ansiosa pelos resultados que virão em breve pois estou muito focada e disciplinada.. 

Estive doente essa semana, o que estraga um pouco as coisas né... mas é assim mesmo, sempre recomeçando e sempre tocando pra frente o projeto, só não pode parar.

Em breeeeeve estarei colocando pra vcs aqui minhas fotos do antes e depois dessa nova dieta e suplementação com treino pesado sempre hehehe...

Quem quiser seguir no twitter a Priscilla: https://twitter.com/priscillanutre
Facebook: https://www.facebook.com/priscilla.paiva.100

 Beijos amores ;) :*
Suplementação
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-08-09T09:49:00-07:00

Oie meninas ! tudo bem com vcs ?
Que saudade de postar aqui hehehe

Bom o que eu quero falar hoje é sobre suplementação para algumas meninas que estão começando agora e sempre me perguntam o que devem tomar.
Entendam que sem alimentação os suplementos não valem nada, então não adianta gastar dinheiro (por que não sai barato) com suplementos pra depois não ver resultados...estão cansadas de saber que a alimentação é 80% no mínimo pra ter bons resultados.
Vejam aqueles "dietéticos" ridículos de farmácia que prometem uma barriga chapada, leiam no pote (tenho certeza que vão encontrar) algo assim: "suplemento alimentar para ser usado juntamente com uma alimentação balanceada" E aí fabricante??? Tá me achando com cara de idiota ? Claaaaaaro que temos que ter uma alimentação balanceada senão o suplemento não serve pra nada!!! aff obvio demais! 
Então pras meninas que estão começando agora, não foquem em suplementação, foquem em alimentação e treino. 

Não tomem suplementos se todas as respostas forem NÃO!!!!! Se você não faz tudo isso, então não deveria estar tomando nenhum tipo de suplemento.

Você está se alimentando 100% corretamente, seis vezes ao dia, de três em três horas?

Você bebe de dois a três litros de água todo santo dia?

Você está com um treino montado por um profissional, que é modificado no máximo a cada 3 meses?

Você vai a todos os treinamentos marcados e não falta nenhum?

Você aumenta a carga progressivamente, para que o treino seguinte seja superior ao anterior?

Você dorme oito horas por dia, no mínimo?

E lembrem se, suplementos BASE são: MALTO OU DEXTROSE E WHEY PROTEIN !! Não se empolguem com suplementos da moda* !!!
DIETA ATUAL DA JUJU SALIMENI
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-05-03T10:41:00-07:00

Meninas ela me mandou a dieta na entrevista mas preferi colocar separada nesse post.

DIETA DA JUJU

Lanche da manha

4 claras de ovos

uma dose de whey com água 

Almoço

arroz integral

frango grelhado

batata assada

gelatina de whey

Lanche da tarde

frango grelhado

whey protein com água 

Segundo lanche da tarde

macarrão integral e frango grelhado e suco ades

Antes do treino

bcaa e aminoácido 

Pós treino

whey isolado e bcaa

Jantar

frango grelhado e aspargos

gelatina

Antes de dormir

whey com água

glutamina 

E não esqueçam meninas, suplementos e acessórios fitness comprem aqui :

http://www.mundototal.com.br/?Origem=X0BEPYSX93
Atendendo a pedidos, minhas receitinhas !
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-10-03T07:20:00-07:00

Tenho postado fotos da minha dieta no dia a dia e vcs sempre me perguntam como faço no microondas e mais algumas dicas, então vamos lá...

Como eu fico o dia todo da empresa que eu trabalho, faço as batatas com claras no microondas (OBS: nunca fiz com a batata doce pq tô comendo a batata inglesa mesmo, enjoei da doce e to dando um tempo) então pra quem come a inglesa vai aí como fazer no microondas

- Pego as batatas com casca, lavo - tamanho pequenas igual na foto, senão ficam cruas - e furo ela toda com um garfo, depois coloco em um prato e 6 minutos no microondas.

- Separa 6 claras e bata no prato, coloque no microondas 4 minutos.

Fica muito bom, rápido e prático. Aqui na empresa já fica na geladeira batatas e ovos :)

Todo mundo acha ruim quando as claras estão no microondas e começam a dar aquele cheirinho... mas tô nem aí ! kkk

Pra variar meninas vale um orégano, requeijão light, ou depois que tirar a casca da batata colocar mussarela e botar no microondas mais um pouco! As claras as vezes eu bato com milho :D fica bom também...

Outra dica "delicinha" a noite minha ceia são claras também, aí eu faço no fogão, bato elas, coloco pouco azeite e mexo elas, quando estão boas eu pico banana e misturo.... Fiiiica uma delicinhaa, acreditem !! É a refeição que eu mais gosto!
GLUTEOS -  Elevação Pélvica
Autor: Lara Batista | Publicado: 2012-08-22T12:18:00-07:00

Elevação pélvica - também é chamado de extensão do quadril ou elevação de quadril - esse exercício é o que eu mais gosto de fazer para os glúteos. Apesar de eu não ter a bunda grande (muito pelo contrário kkk) sempre tive facilidade e muita força nesses músculos.

Como fazer esse exercício: deitada de barriga para cima com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados, descendo e subindo lentamente a pelve sem encostar o bumbum no chão, usando uma sobrecarga no colo, contraindo os glúteos na subida.

Pode-se fazer esse exercício de maneira mais elevada pisando no step ao invés do chão, aumentando o espaço de subir/descer.

Erros mais comuns
• Apoiar apenas os calcanhares no chão e deixar a ponta dos pés elevada.
• Deixar o bumbum rente ao solo.
• Unir os joelhos ou separá-los exageradamente.
• Não contrair o abdômen, os glúteos e as coxas.

A Juju faz com o Felipe Franco no lugar do peso kkkkk

E eu com o instrutor da academia rsrs
OMENAGEM DOS PAIS
Autor: Escola Municipal Professora Zelsani | Publicado: 2014-08-08T07:33:00-07:00

PAI VOCÊ É UM HOMEM QUE NUNCA VAI SE APAGAR DE MINHA VIDA ! FELICIDADES...PARA VOCÊ 

                                              7 ANO   LAIANDER SIQUEIRA SOUZA
Homenagem aos pais
Autor: Escola Municipal Professora Zelsani | Publicado: 2014-08-08T07:34:00-07:00

Pai,foi dificio escrever essa mensagem porque quando se trata de voce  as palavras fogem do meu pensamento .TE AMO       
   Marco tulio  dos  Santos Martins
   7' A
Homenagem aos Pais
Autor: Escola Municipal Professora Zelsani | Publicado: 2014-08-08T07:27:00-07:00

Pai eu te amo,você é o melhor pai de todos,porque quando eu preciso,você esta presente em minha vida,pois quando eu caio,me ajuda a levantar-me porque só,não consigo. TE AMO
Ana Karolliny Cutódio Dos Santos
 7'A
homenagem aos pais
Autor: Escola Municipal Professora Zelsani | Publicado: 2014-08-08T07:39:00-07:00

Pai agradeço a Deus por ter você todos os dias por seu carinho e por cuidar de mim sempree TE AMO .
  PAI uma palavra pequena mas de um valor imenso.
 de:Camila Fernanda Marques  para Fernando Marques.TE AMO.
http://commaosdeseda.blogspot.com/: Sorteio
Autor: luadosolbijuterias | Publicado: 2012-05-21T02:08:00Z

http://commaosdeseda.blogspot.com/: Sorteio: A data do sorteio esta desde o inicio no rodapé da postagem   Sorteio de Olho nas Sombras  Parceria Com Mãos de Sêda e Ada Criando Arte   ...
SOU BARRO ESTOU EM TUAS MÃOS
Autor: luadosolbijuterias | Publicado: 2007-04-13T17:08:00Z

 Lindo Senhor MaravilhosoSei muito bem que os meus diasTodos estão dentro do teu perfeito planoChama-me para tua presençaGuia-me por teu Santo EspíritoLeva-me oh Deus a viver através de teus olhosO que me atrai é teu chamadoEstou aqui Eu sei me queres perto de tiGuia-me oh DeusToma-me Usa-meEnche-me Molda-meO barro sou e estou em tuas mãosChama-me guia-me (Senhor)Anda ao meu ladoO barro sou e estou em tuas mãos.
Onde está o teu irmão?
Autor: Vany | Publicado: 2012-04-05T23:39:00-03:00

Olá amados,

Hoje, logo após a missa da Instituição do Sacerdócio e da Eucaristia, eu estava esperando minha carona e, enquanto esperava, conversava com dois amigos sobre tratamento fonoaudiológico e, então, chegou uma menina e nos perguntou onde estava o padre, até aí tudo normal, mas quando eu olhei, percebi que era uma menina que participou de um evento para jovens comigo e que depois de um tempo eu não a vi mais... Me alegra vê-la novamente na casa de Deus, mas e o que aconteceu nesse tempo todo? Onde ela esteve? O que se passou na vida dela? Será que um dia ela precisou de ajuda... e onde eu estava? E tantos outros que o Senhor me confiou, onde estão?

Povo de Deus, filhos amados do Pai, eis o tempo propício para voltamos a Deus! Eis o tempo favorável para acordarmos para a realidade e irmos em busca das ovelhas que, por algum motivo, se perderam.
O Senhor tem nos incomodado muito em relação a isso... Tem feito muitos corações ficarem apertados, mas apenas sofrer e se lamentar ou se culpar não vai trazer ninguém de volta!!! É hora de agir!!
Rezemos, pedindo a Deus que ilumine e guie nossos passos para que possamos acolher e realizar a vontade de Deus e, hoje, Ele nos pede para irmos em busca das ovelhas, dos filhos muito amados, que se perderam pelo caminho! Então, que todos nós possamos nos unir nas orações e nas ações concretas sendo assim, canais da graça na vida dos nossos irmãos!

Onde Está o Teu Irmão?

Onde estará aquele que eu concebi?
Confiei aos cuidados teus e agora não está aqui?
Onde andarás o que um dia se descuidou?
Acaso os erros que cometeu são maiores que os teus?

Onde se esconde aquele que foi difamado?
Não pudeste limpar ao menos seu nome?
Olha, sou eu, se ele sofre sou eu
Falam de mim, pois seu rosto é o meu

Como receberás o sol noutro dia?
A luz te lembrará o semblante dele
Em cada manhã verás sua imagem
Até que consoles o meu coração
Onde está o teu irmão?

Como estará aquele que adoeceu?
Quando a enfermidade chegou, teu compromisso acabou?
Como andarás o que era de tua casa?
Novamente responderás: 'Acaso sou eu o seu guarda?'

Braços fortes te dei pra levantá-lo
Meu amor, eu te dei pra aliviar a dor
Que ele enfrentou por querer e não ser fiel
Mas igual a ti, ele espera o céu
Amigo fiel, refúgio poderoso
Autor: Vany | Publicado: 2012-02-03T09:10:00-02:00

Olá amados, tudo certinho?
Ontem uma amiga me enviou um texto muito rico que fala sobre amizade. Partilho com vocês essa raridade!
Fiquem com Deus!

Amigo fiel, refúgio poderoso!
"Há um bom tempo, escrever sobre amizade é algo que vem gritando dentro de mim. Talvez os acontecimentos recentes vêm incentivando esse texto. A verdade é que esse sentimento é sim um dos mais sublimes, e porque não dizer que é, já que a amizade não é nada mais que um derivado do amor?!Ela nos ensina os maiores dons e graças. Engrandece-nos quando nos sentimos pequenos porque diz que não estamos sozinhos. Soma-nos quando os acasos mundanos nos desgastam e exorta-nos quando, por tantas ilusões, somos levamos a pensar que tudo nos convém. Foi vivendo essa amizade, rara, escondida diante de meus olhos, que eu pude conhecer o seu verdadeiro significado. Eu, que sempre me vi cercada de falsos cognatos confundindo a tradução desse substantivo, sou levada, hoje, a lapidar essa riqueza.Se o irreal já fechou tantas portas, a amizade veio e derrubou as muralhas. Se o orgulho era grande, nos fazendo pensar que ilhados conseguiríamos algo, ela veio e ensinou a lição da humildade. Ensinou que é preciso tornar-se polia para o outro quando o fardo é pesado. Resgatou os nossos tesouros enterrados e nos mostrou nossa importância quando as misérias queriam ecoar em nossa mente.Não há como sabermos como será daqui a dez, vinte, trinta anos. Nem sempre o que sonhamos vira realidade. Os sonhos de Deus são sempre maiores. Mas o certo é que não há tempestade capaz de destruir esse abrigo. Afinal, o único lugar onde problema ganha de amizade é na contagem de letras!"
Maria Clara Hiramatsu
Desabafo...
Autor: Vany | Publicado: 2013-09-17T23:20:00-03:00

"Vinde a mim, vós todos que estais aflitos sob o fardo, e eu vos aliviarei. Tomai meu jugo sobre vós e recebei minha doutrina, porque eu sou manso e humilde de coração e achareis o repouso para as vossas almas.  Porque meu jugo é suave e meu peso é leve." Mt 11, 28-30

É tão desconcertante quando você está com o peso do mundo nas costas e o choro nem está mais preso na garganta, porque as lágrimas já transbordaram no olhar, e, o Senhor, que já havia tentado de todas as formas possíveis e impossíveis te mostrar que você não está sozinho, usa da simplicidade das palavras de um amigo para aliviar seu coração, para mostrar que tem solução, que Ele não só está ao seu lado, como também envia amigos para te ajudarem nessa árdua caminhada que é a vida!
Pois é, foi exatamente isso que aconteceu comigo... Eu estava prestes a querer largar tudo, sem vontade para fazer mais nada, buscando forças para fazer o que precisava fazer, e querendo fugir de tudo, fugir para longe... com o coração em lágrimas, sufocada pelo peso das minhas misérias e dos complexos, quando um amigo, que não sabia de nada do que estava acontecendo, mas que estava com o coração tão em Deus que foi usado como canal da graça na minha vida, começou a conversar comigo sobre outros assuntos, nada sobre minha semana, ou o que eu estava sentindo... Aliás, acho que nem falei disso pra ele, mas nas palavras dele, eu puder ver e sentir o carinho de Deus na minha vida de tal forma que, me fez querer partilhar isso aqui no blog, olha que já faz tempo que eu não escrevo nada!, mas, sobretudo, as simples palavras dele, que foram: "Vani, eu to aqui, pode contar com minha ajuda, ñ precisa levar tudo sozinha nas costas" ,  me fizeram sentir muito amada por Deus, como há tempos eu não me sentia! 
Sério, essas simples palavras vieram no momento certo, no momento que Deus deu um basta nas minhas angústias e mais uma vez declarou o seu amor por mim! Me sinto pequena demais diante de tanto amor! Aliás, nem me sinto merecedora disso tudo, mas me vejo necessitada do verdadeiro Amor, vejo que minha vida precisa de Deus, porque sem Ele, nada em mim tem valor, nada na minha vida faz sentido! 

"Tenho um soluço preso na garganta e uma mordaça pra arrancar da voz! Já é tempo de plantar certeza, libertar o que está preso em nós. Muitas palavras que não foram ditas, sonhos que o medo calou... E aí chega você, Jesus, sem pedir explicação, o silêncio desse seu olhar gritando no meu coração, nada pra entender, é fé, sentir e confiar, ninguém é tão forte que não precise amar.. Cuida Jesus dos meus sonhos, sigo buscando os seus passos..." - Desabafo - Ziza Fernandes

Santa semana
3 anos vivendo no amor de Deus!
Autor: Vany | Publicado: 2012-02-16T01:18:00-02:00

Olá amados! Hoje é um dia duplamente especial! É aniversário da minha mãe e aniversário do blog, hoje completamos 3 anos de uma caminhada no amor de Deus!

"Sou apenas um servo inútil, fiz o que deveria ser feito" LC 17, 10
 
Há 3 anos, surgiu em meu coração um desejo muito grande de fazer mais, de evangelizar com o que eu tinha em mãos. Eu sempre gostei muito de escrever, no geral não gostava de temas pré-definidos, preferia deixar as mãos e a mente livres para escrever o que falava o coração... Tenho amigos que também possuem blogs, então, resolvi seguir esse exemplo, pois meu coração chegava a arder de tanta vontade de falar, mas a timidez muitas vezes me impedia de dizer tudo o que havia em mim...E em cada postagem do blog, o meu maior desejo é que cada um que tivesse a oportunidade de ler, pudesse ser tocado pelo amor de Deus, amor que rege meu viver, mas o meu maior desejo sempre foi/é/será elevar o nome do meu Senhor, para que mais pessoas possam experimentar esse amor que me faz plenamente feliz!
O blog sempre foi canal da cura em mim. Aqui eu partilhei momentos de dificuldades que me fizeram mais forte, vitórias de Deus em minha vida e um Deus imenso, que se faz perceber no mais simples e, recentemente, tive a alegria de poder partilhar riquezas em forma de textos de amigos meus.
Em todos esses anos, o Senhor me tornou mais sensível às coisas Dele e perceber Sua presença na simplicidade, sempre me encantou e me inspirou, porque o simples, muitas vezes passa despercebido aos olhos dos homens!
Em todo esse caminho, Deus se fez maior, guiou os meus passos, inspirou meu coração, me permitiu fazer o que eu sempre desejei e pedi a Ele, evangelizar através desse dom, que Ele mesmo me confiou! E quanto a mim, "Sou apenas um servo inútil, fiz o que deveria ser feito" LC 17, 10.

Sou grata a Deus por me confiar o "Viver no Amor de Deus" e me permitir assim viver!
Sou grata pela vida de cada um de vocês que também partilham suas histórias de vida, que rezam comigo e que lutam pelo céu junto a mim!

"Guia-me Senhor por onde aprouver
Calo meu querer para ouvir o que Deus quer
Barco a vela solto pelo mar
Vou para onde o vento do Senhor levar " Barco a vela - Eliana Reibeiro

Deus abençoe!
Que possamos permanecer vivendo no amor de Deus!
Conheça as 10 principais funções da calculadora do Google
Autor: Fernando | Publicado: 2011-06-09T09:43:00-07:00

O mecanismo de pesquisa do Google é um dos mais famosos e, provavelmente, eficientes da atualidade. Visando manter essa liderença, a empresa adiciona constantemente novos recursos ao seu site e oferece soluções diversas para os internautas.Dentre essas funções, encontramos o Google Imagens, Google Tradutor, Google Mapas, Google Acadêmico e muitos outros recursos. Porém, um recurso que muita gente desconhece ou acaba não lembrando é a opção de fazer contas na barra de pesquisa do Google.A calculadora do Google, diferente das outras ferramentas, não está disponível como uma opção no site, e sim como uma funcionalidade do mecanismo de pesquisa. Veja como ela funciona e descubra suas principais operações.Em primeiro lugar, acesse o site do Google e digite os comandos na barra de pesquisas. Em pressione "Enter" ou clique em "Pesquisar".Adição: 2 + 2Adição (Foto: Reprodução/TechTudo)Multiplicação: 2*3Multiplicação (Foto: Reprodução/TechTudo)Subtração: 4-2Subtração (Foto: Reprodução/TechTudo)Divisão: 8/2Divisão (Foto: Reprodução/TechTudo)Potência: 2^3Cálculo exponencial (Foto: Reprodução/TechTudo)Fatorial: 10!Fatorial (Foto: Reprodução/TechTudo)Equações: 3 + ((4 * 4)^2Equação (Foto: Reprodução/TechTudo)
Porcentagem: 15% de 100Porcentagem (Foto: Reprodução/TechTudo)Raiz quadrada: sqrt 4. Obs: também é possível escrever raiz quadrada 2 ou substituir o termo "quadrada" pro "cúbica" e demais raizes.Raiz quadrada (Foto: Reprodução/TechTudo)Conversão de unidades: 1000m para km. Obs.: substiua os símbolos pelos das unidades desejadas.Conversão de unidades (Foto: Reprodução/TechTudo)A calculadora do Google possui muitos outros recursos além dos listados e, como você pode perceber, é capaz de realizar desde as operações básicas a contas envolvendo fatoriais e cálculos complexos, com combinações de operações. Tudo que você precisa fazer é estruturar a conta da forma correta, inserindo os sinais e organizando a ordem por meio de parênteses.fonte
Como restaurar fotos antigas no Photoshop
Autor: Fernando | Publicado: 2011-08-02T11:00:00-07:00

Quem não possui uma fotografia antiga, já desgastada pelo tempo, e gostaria de restaurá-la? Hoje em dia isso é totalmente possível, e o programa mais indicado para se trabalhar esta tarefa é o Adobe Photoshop. Com ele, podemos remover manchas, marcas e amassados, deixando a imagem senão igual, muito próxima do que já foi um dia. Vejamos então no passo a passo como recuperar uma fotografia antiga.Passo 1. Antes de mais nada é necessário digitalizar a imagem. Para isso, será necessário um scanner. Utilize uma boa resolução (no mínimo 300 dpi) para que você possa utilizar bem o zoom e, posteriormente, imprimí-la.Passo 2. Com a imagem digitalizada e salva em seu computador, abra-a no AdobePhotoshop.Abra a imagem a ser restaurada (Foto: Reprodução/Juliane Costa)Passo 3. Duplique a imagem utilizando o atalho Ctrl+J.Passo 4. Começaremos retirando as pequenas manchas, amassados ou rasgos. Selecione a ferramenta “Spot Healing Brush” na barra de ferramentas lateral. Escolheremos um tamanho de pincel de aproximadamente 45~50 px e sem suavização. Obs.: As partes mais críticas serão deixadas para o final.Pequenos danos (Foto: Reprodução/Juliane Costa)Escolha da ferramenta e do tipo de pincel (Foto:Reprodução/Juliane Costa)Passo 5. É impressindível ter muita paciência na restauração de fotografias. Utilize o Ctrl+Z sempre que você quiser desfazer algo que não tenha ficado correto.Com o pincel escolhido e configurado no passo 3, daremos apenas um clique em cima de pequenas manchas. É o que basta para eliminá-las. Já em rasgos e dobras, precisaremos realizar a tarefa aos poucos, passando o pincel mais de uma vez.Lembre-se sempre de trabalhar com o zoom alto ao realizar essa tarefa, de modo que você possa verificar se não estamos danificando a textura da fotografia.Passo 6. Agora trataremos os amassados e rasgos maiores. Para isso, selecionaremos a ferramenta “Healing Brush”, na barra de ferramentas lateral - ela fica logo abaixo da ferramenta “Spot Healing Brush”, que utilizamos anteriormente.Passo 7. Com a ferramenta escolhida e selecionada, marcaremos uma parte da imagem sem danos (com a tecla Alt pressionada) e depois passaremos (sem o Alt pressionado) o pincel na parte que necessita de correção. Use sempre pontos semelhantes, como uma referência de fundo para ajeitar o fundo, uma referência do rosto para outras partes danificadas do rosto, e assim em diante.Fotografia sem manchas (Foto: Reprodução/Juliane Costa)Passo 8. Retiradas todas as marcas e manchas. Se necessário, aplique uma camada “Brightness / Contrast” para corrigir a luminosidade.Após a restauração é possível salvar a imagem e enviá-la para revelação. Utilize sua criatividade para aplicar mais efeitos, mas sempre tenha cuidado para não destruir a originalidade da foto, nem alterar sua textura natural.A restauração de fotografias é um processo bastante trabalhoso, porém muito compensador, visto que é possível recuperar fotos preciosas de alguns anos atrás.

fonte
Historia de Clara
Autor: Pamela gomes | Publicado: 2014-02-25T07:22:00-08:00

                           Historia de Clara

Havia uma
garota que sofria muito mesmo  deste
quando era pequena sempre foi julgada 
pelo pai e a mãe um pouco, o pai dela não gostava muito dela não
preferia a outra filha, mas ela né ligava , a avó dela sempre  amorosa com a garota, clara se sentia
protegida  com a avó. A  garota conheceu amigas que podia chama  de irmãs, quando a garota estava com as
amigas ganhava mais amor do quê dos pais, a garota tinha vontade de fugir de
casa  porque não aguentava mais de
sofrimento, ela fez um juramento q tudo q ela conquista não foi pelos pais e
sim  com o esforço dela, e ela vai
conseguir tudo o que ela quer porque ela vem conquistando...

>> Feito por mim mesmo...
Trança para quem tem cabelos curtos
Autor: Pamela gomes | Publicado: 2013-05-15T16:23:00-07:00

Você morre de inveja ao ver, nas celebridades, aquelas
tranças lindas e cheias de detalhes nos cabelos longos e brilhantes? E por que
você nunca fez uma, hein? Quem tem cabelo curto pode, sim, fazer o penteado. E,
melhor: pode arrasar ainda mais.

A dica, aqui, é: escolha estilos em que o traçado comece na
raiz do cabelo e siga pelo comprimento. Para um efeito mais legal, opte por
mechas finas. Para começar, divida o cabelo ao meio, separe a franja e pegue
uma mechinha. Depois, faça três tranças simples e fininhas do lado esquerdo até
a extremidade oposta. Repita o processo do lado direito. Depois de prontas,
junte as três trancinhas e faça uma trança firme, prendendo do lado com um
grampo. Arraso, né?

Para não errar: use a linha 
de seda ,fruits ,e outor produto de rede  para manter o cabelo sem frizz. Você sabe que
é super normal os cabelinhos ficarem arrepiados após fazer uma trança, devido à
complexidade do penteado, certo? O creme para pentear é ótimo para dar firmeza
e textura ao penteado, além de controlar os fios rebeldes. Curtiu o penteado? A
gente tá amando fazer 

o super cabelos!
Cabelo podrinho: aprenda fazer
Autor: Pamela gomes | Publicado: 2013-05-15T16:30:00-07:00

Verdade seja dita: ir à praia é uma delícia. Curtir o sol,
as amigas, o mar… E o visual que a água do mar dá aos fios, então? Pois é, o
efeito “podrinho”, ou efeito “praia”, pode ser replicado na cidade grande, sem
precisar molhar os fios com água do mar.

Para começar, lave bem o cabelo com o xampu , que garante um
liso perfeito e protege os fios do ressecamento. Agora você vai precisar da sua
chapinha bem quente para conseguir o efeito. Pegue todo o seu cabelo (todo
mesmo, conforme a imagem acima) e enrole-o. Segure bem firme por um tempinho,
tipo dois minutinhos. Depois, vá passando a chapinha, apertando o cabelo.
Segure um tempinho e vá repetindo a ação umas quatro ou cinco vezes.

Antes
de soltar, detalhe: passe um spray para que o visual fixe, OK? Solte e, vóilà,
o visual podrinho, de praia, tão almejado, ficou pronto em menos de cinco
minutinhos.

                                                                       CURTIU? FICA A DICA!
AMIZADE VERDADEIRA.
Autor: Pamela gomes | Publicado: 2014-01-23T15:42:00-08:00

Eu tenho os melhores amigos que alguém podia ter saber porque? porque eles são tão especias pra mim  que nenhuma coisa ia pagar as amizades dele, as loucuras, os momentos especias...