Dicas de Alimentos para PRÉ-TREINO
Autor: Lolla Ramos  | Publicado: 2017-02-01T18:12:00Z

Hoje fui visitar a nutricionista Giovana de Lucca, além de me mostrar o consultório novo dela, que está lindo, ela fez alguns testes em mim.
Um deles mostrou que eu tenho uma certa "intolerância" ou resistência ao trigo/glúten e também componentes da lactose.

O mais legal foi que ela deu uma dica muito prática pra quem quer emagrecer de uma forma saudável, sobre que comer antes de treinar.

Vem ver o vídeo e as dicas a seguir:







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Qual é a importância
de se alimentar corretamente antes do treino?



A alimentação representa 70% nos resultados esperados
com a atividade física.&nbsp;Uma
nutrição correta melhora o rendimento nos treinos, recuperação
muscular, perda de gordura corporal e aumento de massa muscular, além da
melhora na saúde.


Para
um
ganho de massa muscular ou emagrecimento, é necessário um cardápio adequado,
contemplando os seguintes nutrientes/alimentos: carboidratos complexos, vegetais, frutas, gorduras boas
(abacate, azeite de oliva, coco) e
proteínas, consumidos em porções e horários adequados.





Quais
são os melhores alimentos para serem consumidos antes do treino? Por quê?



Depende do seu objetivo:









&nbsp;- Para quem procura emagrecimento, o ideal é ter baixo
carboidrato e mais fonte de gorduras e/ou proteínas, como por exemplo abacate,
coco fresco, castanhas E/OU ovo, queijo branco sem lactose, queijo de búfala,
iogurte natural sem lactose. Mas para quem esta começando na atividade física
ou com uma alimentação mais regrada, é impotente conter também uma quantidade
pequena de carboidratos
complexos,&nbsp; que são ricos em &nbsp;fibras em sua constituição,&nbsp;por exemplo a aveia, o pão
integral e o&nbsp;arroz integral.





- Já para quem quer ganhar massa, é preciso conter uma
boa quantidade de carboidratos
complexos,&nbsp; par maior
aporte de energia,&nbsp;retardar
a fadiga e diminuir o risco&nbsp;&nbsp;de lesões, permitindo assim um treinamento
mais intenso&nbsp;e mais consistente.





&nbsp; &nbsp;Qual a quantidade indicada?



A quantidade irá variar da intensidade do exercício,
objetivo (ganho de massa ou emagrecimento), sexo e peso.





Quanto tempo antes do treino devemos comer?



Deve
ser consumido
por volta de 30 minutos
antes de iniciar a atividade física. Esta conduta tem como objetivo evitar possíveis
desconfortos gastrointestinais e garantir um treinamento mais eficiente.





&nbsp;Quais alimentos não são indicados?
Por quê?



















Alimentos como carne vermelha, frituras, embutidos devem
ser evitados pré e pós treino, pois são de difícil digestão e contém um excesso
de sódio desregulando&nbsp; a pressão, levando
ao cansaço e fadiga.





&nbsp;Faz mal treinar em jejum? Qual é a recomendação?



Quando
acordamos, estamos praticamente sem glicose (açúcar) na corrente sanguínea, uma vez que estamos, em média, de 6 a 10 horas sem ingestão de
alimentos.

Uma pessoa que pratica atividade física aliada com uma
boa alimentação a mais de um ano,
pode ter uma capacidade de manter a homeostase ( equilíbrio) energético
durante o treino mesmo estando em jejum, mas tem que ser exercício de baixa
intensidade e de duração no máximo de 30 minutos. Mas&nbsp;uma pessoa que não está bem condicionada, poderá ter
tonturas, náuseas, vômitos e até desmaios, sem qualquer
benefício para o corpo.







A alimentação pré-treino
muda dependendo do período do dia (manhã ou noite)?



De maneira geral, o pré treino é o mesmo tanto no período
da manha quanto a noite, pois o treino seria o mesmo.





&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Qual &nbsp;seria uma
sugestão de lanches pré-treino?



- Opção
emagrecimento: ovo mexido com
cúrcuma e chia e suco verde;

- Opção ganho de
massa: 1 batata doce
OU tapioca com ovos mexidos e 100 ml de&nbsp;
suco de uva concentrado com 100 ml de chá de capim limão;



































Dra. Giovana De Lucca- Nutricionista graduada pela Pontifícia
Universidade Católica do Paraná – PUC-PR, formação em nutrição estética e suplementação
pelo IPGS, &nbsp;esportiva pelo INEN, pós-graduada em
Gestão da Qualidade na Produção de Alimentos (PUC-PR), especialista em
Obesidade, Emagrecimento e Saúde pela UNIFESP e pós graduação em Nutrição Clínica
Funcional ( VP consultoria).