COMPARAÇÃO ENTRE EXERCÍCIOS DE FLEXÃO DE COTOVELO QUANTO A AMPLITUDE DE MOVIMENTO
Autor: Matheus Moraes | Publicado: 2014-11-07T22:56:00-03:00

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Rosca Bíceps Scott com
Halter X Rosca Bíceps Concentrada

Muitos acreditam que os
diversos exercícios de flexão de cotovelo são meramente prescritos numa
planilha de treino apenas para a quebra de monotonia, ou, o que pode ser pior, como
“invencionismos”, por parte dos professores, na montagem do treino.

Dentre esses, irei
tratar mais especificamente da Rosca Bíceps Scott com Halter (RBSH) e da Rosca
Bíceps Concentrada (RBC), por serem exercícios muito parecidos, mas que possuem
algumas peculiaridades que nos permite explorá-los.

A RBSH é executada num
banco que batiza o exercício, o Banco Scott. Neste, o braço fica totalmente
apoiado sob uma plataforma inclinada a -45º em relação a horizontal, deixando o
movimento limitado à plataforma, ou seja, o percurso com ação do bíceps
limita-se a aproximadamente 135º, considerando que ao atingir 90º (acima da
horizontal), a partir de então, a ação da gravidade passa a influenciar
positivamente no movimento. É importante salientar o ângulo que o braço forma
em relação ao tronco em consequência da inclinação da plataforma, o que deixa
os músculos agonistas menos alongados em relação à extensão total de braço,
como percebemos na figura.









A RBC é executada de
forma razoavelmente livre, tendo em vista que o teço distal do braço fica
apoiado na própria coxa do indivíduo, o que possibilita a total extensão de
braço, aumentando, assim, o percurso com ação do bíceps em relação a RBSH, para
aproximadamente 150º (que é a angulação máxima da flexão de cotovelo em média),
bem perto de atingir aos 90º em que a gravidade ajuda no movimento. Quanto à
angulação do braço ao corpo, percebemos que este é menor em relação ao
exercício anteriormente citado, o que permite um maior estiramento dos músculos
agonistas do movimento, como podemos notar na seguinte figura:







Percebendo que a
amplitude do movimento é menor na RBSH do que na RBC, com isso, podemos notar
que se recrutam mais fibras motoras no segundo do que no primeiro exercício.
Isso é importante quanto maior a amplitude de movimento e, podemos dizer, maior
o número de fibras musculares, maior será as alterações fisiológicas no
músculo.

Segundo Gentil, em pesquisas realizadas os “dados obtidos revelaram que o membro
treinado em encurtamento realizou mais trabalho mecânico (força x
deslocamento), porém houve maiores alterações bioquímicas com o movimento
alongado. Este resultado comprova que devemos ter cuidado com aplicação de conceitos
lineares em sistemas complexos, pois, por mais que o trabalho mecânico tenha
sido maior em uma situação, as mudanças fisiológicas foram mais evidentes em
outra. Portanto, se o objetivo do treino é um maior trabalho fisiológico,
deve-se esquecer a quantidade de peso utilizada e concentrar-se na qualidade do
movimento.” (http://br.monografias.com/trabalhos/estudos-avancados-ganhos-massa-muscular/estudos-avancados-ganhos-massa-muscular2.shtml).

Hipertrofia
segundo Santarém (1995) É o aumento no
tamanho das fibras musculares devido ao acúmulo de substâncias contráteis,
actina e miosina, e de substâncias não contráteis, principalmente glicogênio e
água, no sarcoplasma das fibras musculares. Ao analisarmos essas duas
afirmativas, verificamos que são justamente aquelas mudanças fisiológicas que
formam esses acúmulos de substâncias contráteis e não contráteis, construindo
assim a Hipertrofia Muscular.

Levando em conta
os dois exercícios apresentados aqui, e do ponto de vista de amplitude de
movimento, podemos entender então que a RBC é mais indicada do que a RBSH para
ganhos de massa muscular. Contudo, não podemos esquecer que existe outras
varáveis a serem consideradas, o que torna impossível afirmar de fato que um
exercício é melhor que outro, por isso saber entender esses por menores é que
realmente fará a diferença no seu treinamento, pois se não existe o “melhor”,
com certeza existe o mais adaptado ao tipo de treinamento.

&nbsp;Portanto, não fique apenas preocupado com o
quanto de peso podes carregar e/ou repetições você pode realizar, mas também
com a amplitude do movimento e a execução mais correta de acordo com o
prescrito pelo professor.

Matheus
Moraes – Prof. Educação Física.

CREF
001830-G/PA.