DICAS DE EXERCICIOS FISICOS
Autor: Fascinadas por estilo | Publicado: 2011-08-31T10:35:00-07:00

Meninas hoje vamos mais dar mais dicas pra voces, já são lindas,cultas, e agora saudaveis!Porque exercícicos fisicos não são só beleza do corpo e tambem saude!Então segue ai uns exercicios para feitos em casa pra voces que não tem tempo ou dinheiro para ir a academia.
Os exercícios podem serem feitos em casa representam uma grande variedade de atividades. Eles requerem exercícios de aquecimento, que preparam os músculos para as atividades mais intensas e ajudam a prevenir lesões. Os exercícios para os braços, peito e ombros dão ênfase para o bíceps e tríceps, entre outros grupos de músculos. Os exercícios abdominais fortalecem os principais músculos do corpo, modelando sua cintura e melhorando a postura. Os exercícios para as pernas fortalecem os músculos que o fazem correr, pular e subir escadas; eles incluem as coxas, os flexores do quadril e o quadríceps.
Finalmente, o alongamento deveria ser feito toda vez que terminasse a rotina de exercícios. O alongamento pode ajudar a prevenir dores musculares típicas após um exercício, além de agir como um relaxante para os músculos. O programa de exercícios a serem feitos em casa descrito a seguir beneficiará seu condicionamento físico geral e fortalecerá os músculos, afinando o corpo e melhorando sua saúde.




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Algumas dicas de exercicios: Os exercícios em casa podem ser feitos a qualquer hora, você não perde tempo indo até a academia nem esperando um aparelho desocupar. Utilize os exercícios desse artigo e você estará no caminho certo para um corpo forte e bonito, no conforto de sua casa.

Esses exercícios ainda a deixarão relaxada o que aliviará o stress&nbsp;que também faz engordar. A tensão do dia a dia estimula as glândulas supra-renais, a fabricarem adrenalina e cortisol (hormônios que preparam você para enfrentar situações de perigo). O cortisol aliado à insulina favorece o depósito de gordura.Não se esqueça de que antes e depois dos exercícios você deve alongar o&nbsp;&nbsp;quadriceps, parte de trás das coxas e panturrilhas com movimentos suaves, além de aquecer o corpo por 1 minuto dando pulinhos e correndo sem sair do lugar. Além disso, observe o seu limite, que deve ser respeitado para não causar distensões e dores musculares, para isso dependendo do seu nível siga a orientação abaixo:
Iniciante: 3 x por semana (A + B + C)
Intermediário: 4 x por semana (A + B + C + A)
Avançado: 5 x por semana (A + B + C + A + B)


TREINO A
Pule corda por 30 segundos e dê uma pausa de 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 130 cal (em média)TREINO B
Pule corda por 30 segundos, corra leve (iniciante) ou corra rápido (intermediária ou avançada) por 2 minutos e dê uma pausa de 1 minuto.
Faça essa sequência 8 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 180 cal (em média).TREINO C
Pule corda por 1 minuto e descanse por 30 segundos.
Faça essa sequência 15 vezes ou até completar 20 minutos.
Gasto calórico: 150 cal (em média).Dicas de extrema importância:
1- Se você está há muito tempo sem praticar atividade física, opte por caminhar no treino B.
2 - Toda vez que sentir que está ofegante demais, desacelere.
3 - Para saber se você está fazendo os exercícios na velocidade correta, confira as explicações abaixo.
Pular corda: se possível, pule com as pernas unidas e num ritmo médio – a corda bate no chão a cada segundo e a respiração fica ofegante. Aumente a velocidade aos poucos.
Corrida leve: é um trote, ou seja, o meio do caminho entre a caminhada e a corrida. A velocidade é só um pouco maior que a caminhada rápida, mas o movimento é o da corrida. Para quem apenas anda, a sensação de esforço é grande (mas, para quem corre, o trote é moleza).
Corrida rápida: o exercício se torna muito cansativo e a respiração fica ofegante.
4 - corda virtual: Você não tem familiaridade com a corda? Então comece o treino sem o acessório, apenas reproduzindo o movimento. Na verdade, vai dar saltitos no lugar. Assim, não corre o risco de se atrapalhar, pisar na corda e tropeçar. O exercício vai render mais.





BENEFICIOS DE PULAR CORDA

• Fortalece&nbsp;todos os músculos da perna, além de trabalhar a postura corporal, os bíceps, tríceps, trapézio e abdômen;•	Melhora a respiração;•	Melhora a circulação sanguínea;•	Em poucos minutos pode queimar até 300 calorias;•	Melhor o condicionamento físico;•	Trabalha a agilidade, força e concentração;•	Combate a celulite;•	Gordura localizada;•	Osteoporose;•	Melhora a coordenação motora;•	Auxilia no bom desempenho de outros esportes como natação, tênis, corrida,&nbsp;futebol,basquete, lutas marciais, ginástica entre outros.Além de o tênis ser de boa qualidade deve absorver o impacto causado pelos saltos seqüentes, às melhores cordas que proporcionam melhor desempenho são feitas de vinil ou plástico. As pessoas que não praticam atividade física ela pode ser uma boa escolha, mas é preciso cautela na hora de começar, já que se você começar com muito entusiasmo poderá sofrer contusões e lesões. Toda atividade física é benéfica a saúde, mas desde que seja praticada de maneira adequada e com moderação, aos iniciantes é preciso uma pequena avaliação física, pessoas com históricos de lesões nos membros inferiores devem evitar esportes que trabalham o forte impacto como a corda, porém ela pode ser muito benéfica se não houver problemas, ela trabalha a resistência dos ossos e músculos torando-os muito mais fortes e saudáveis, evitando fraturas, lesões e contusões nos nervos e ligamentos.