Massa Muscular - Aprenda como ganhar.
Autor: REVISTA AMAZON VALE-TUDO MMA | Publicado: 2017-02-03T09:14:00-08:00



Massa Muscular - Aprenda como ganhar.



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O principal objetivo dos praticantes de academia e mais
desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.



Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento
muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma
resistência, como na musculação - é a resposta certa para uma pergunta comum:
Como ficar musculoso?



Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu
desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a
estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. 

Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam
aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. 

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O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura
corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma
forma à atividade física e aos planos alimentares. Alguns conseguem resultados
mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e
intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais,
entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e
de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.



Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais
significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o
músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma
sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em
função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de
proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são
refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o
aumento do volume muscular.

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A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos
hormônios anabólicos do nosso organismo que são:

•&nbsp; G.H. (hormônio do
crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos,
pelo sono e pela hipoglicemia.

•&nbsp; Testosterona
(hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.

•&nbsp; Insulina (hormônio
que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e
estimulados pela ingestão de carboidratos.



Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por
profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam
anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo,
adquirindo problemas renais e outros.



Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação
equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele
não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e
anabolizantes.



Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas
aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade
que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de
poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator
o genético que não é possível de ser modificado.



Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar
massa muscular são:

•&nbsp; Treinos de
musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade

•&nbsp; Obedeça o tempo de
descanso

•&nbsp; Duração de no
máximo 1 hora de exercícios

•&nbsp; Os pesos devem ser
difíceis

•&nbsp; O sono noturno deve
ser suficiente para recuperar as energias

•&nbsp; A alimentação deve
ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista

•&nbsp; Não esqueça dos
alongamentos antes e depois dos treinos



•&nbsp; Leve a sério a
musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você
desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas
acima, respeitando os seus limites. 



Por:

Valéria Alvin Igayara de Souza 


CREF 7075/ GSP - Especialista em treinamento.