60 dias: Projeto ABS de Aço para Dama De Ferro
Autor: Elektra Hércules | Publicado: 2012-09-25T20:43:00-07:00



Abri contagem regressiva de 60 dias para secar o ABS no dia 20 de Setembro.
Vamos a planilha:
* Essa planilha pode mudar dependendo da evolução em perda de gordura.

Pela manhã assim que acordo:
1 caps Hydroxycut em jejum - espero 20 min. para a primeira refeição. (só tomo 1x ao dia)


2 scoops de Syntha 6 + água5gr de glutamina
1 caps de Vitamina C



Treino intervalado de cardio por 40min ( alterno: bike, esteira e transport)


Pós aerobio:
- 06 claras- 02 gemasou40gr de albumina + água (a albumina corresponde a 2 scoops)
Suplementos: 1 caps de HMB, 1caps Tonalin, 1 caps 5-HTP, 1caps Picolinato, 1 caps calcio, 2caps DHEA, 3caps Orange Triad



Almoço:

1/2 medida de arroz integral/macarrão integral (4 colheres)

1 medida de filé de frango (150gr)

2 medidas de alface, acelga e rúcula

1/2 colher de sopa de óleo de linhaça ou azeite

Obs.: Para dietas cut, o ideal é frutas, derivados do leite e reduzir também a quantidade de sal ou substitui-lo por sal marinho.



Lanche:

2 scoops de syntha-6 +5gr de glutamina



Lanche pré treino:

1 fatia de pão integral + 4 claras ou mingau de aveia quando a fome aperta muito ou uma porção de sementes ( castanha, nozes, avelã...)



Quando me sinto desanimada e cansada, devido ao treino intenso e a falta de carbo ao longo do dia, eu tomo 1/2 dose de pré-treino. Não são todos os dias, somente para dias de muito desanimo.



Treino por 50 min no máximo, treino intenso com trabalhos de conjugados, tri-series, bi-sets...





Pós treino tomo 5gr de glutamina + 1 HMB para fazer o cardio intervalado. Obs.: Ajuda a prevenir a massa muscular contra o catabolismo. Faço 40 min de cardio intervalado&nbsp;( alterno: bike, esteira e transport).





Pós treino/Cardio:

2 scoops de Hydro whey + 5gr de glutamina + 1 HMB + 1gr vitamina C + 3 caps de orange triad



30min após o shake

Jantar:&nbsp;

150gr de proteína

2 colheres de carbo: arroz integral/ macarrão integral

Salada a vontade



Ceia:

1 scoops de Syntha-6 + 1 scoop de albumina + 5gr de glutamina + 1gr vitamina C





Importante:



ÁGUA

O consumo de água é essencial para qualquer dieta.

Uma boa quantidade a ser ingerida ao longo do dia seria:

0,4 x Peso Corporal

Exemplo, uma pessoa com 80kg, deveria beber:

0,4 x 80 = 3,2 litros

A taxa pode variar de 0,4 até 0,6.



Essa dieta foi desenvolvida em base em dietas anteriores, e baseado na dificuldade de comida saudável que estou tendo atualmente, estou substituindo alguns importantes ingredientes como proteína solida (frango, ovos, peixe...) por Whey e aminoácidos. É uma dieta arriscada, onde você tem que conhecer muito bem o seu corpo, pois tenho variações de humor constante, fome avassaladora e algumas vezes até desanimo. Então tem que fazer um preparo mental antes pois você viverá dias entre o céu e o inferno.&nbsp;

O aerobio é feito de segunda a sexta em 2 times - Sábado e Domingo 1 time. Fim de semana escolho 1 dia e 1 refeição para dia do lixo.
Eu não estou preocupada em ganhar massa nesse momento e sim perder gordura, secar!!! Estou tentando ao máximo proteger a massa muscular com aminoácidos, mas a perda de algum percentual será inevitável.



Obs.: Para quem não entender o que são cada nome de suplementos que citei, existe um post anterior onde relato para que serve cada um. Ok?&nbsp;

Segue o link:http://elektrahercules.blogspot.com/2012/03/manual-basico-dos-suplementos.html


Beijos,

Elektra Hércules