Plano alimentar (10/194)
Autor: Gorda | Publicado: 2011-09-21T06:22:00-07:00

Hoje faz 10 dias que começei com meu desafio para o casório da mana, e não consegui fazer sequer quase nada certo. Como demais todas as noites, não consigo me controlar e estou engordando. Sei que engordei um bocadinho bem bom nesses últimos tempo, estou me sentindo mais gorda, eu sei. Se eu continuar assim vou engordar tudo que eu conquistei, só de pensar em verão chegando, biquini, o casamento e tals me dá um desespero e uma depressão tão forte de não estar tendo forças para continuar. Preciso de equilibrio, achar o caminho certo novamente. Estou perdida, desesperada. O dia inteiro me alimento corretamente, chega de noite, como pra caramba, pareço até outra pessoa.
Por isso resolvi seguir aqueles passos básicos e alguns que eu fazia antes pra ver se ajuda. Essas dicas desse artigo&nbsp;são ótimas para quem quer começar, e querendo ou não eu to começando de novo.http://www.minhavida.com.br/conteudo/1941-40-dicas-para-voltar-ao-peso-ideal.htmVou incluir ai nessas 'regrinhas':- Exercicios fisicos SEMPRE que eu puder - Me pesar todo o dia 12 de cada mês- Não contar calorias
E como o título deste post diz, vou fazer aqui tipo uma Plano Alimentar, com o tipo de comida que devo comer e o horário, de cada dia, incluindo algumas excessões. São só algumas opções, claro que se eu tiver outra coisa que se encaixe eu vou comer, mesmo não estando aqui, só não vou sair fora do tipo de comida e na quantidade calórica dele. É só pra eu seguir algumas coisa, pra eu me prender a algo, sei lá, não sei explicar, só é mais uma artificio que estou fazendo para tentar me ajudar a sair dessa compulsão horrivel que anda me pegando todas as noites e me fazendo engordar a cada dia.Bom, vamos lá.
MINHA ROTINA:SEGUNDAS e QUARTASAcordo às 06:25Me arrumo, tomo café da manhã pelas 07:00 (GRUPO A)Vou para o estágio e tomo uma xícara de café puro Lanche da manhã (10:00) (GRUPO C)-Quando vou pra casa, almoço 12:30 (GRUPO B)Vou para academia, estudo ou descanço
lanche as 15:00 (GRUPO C)
ai volto pra faculdade.
-Quando vou pra faculdade, almoço no RU 12:30&nbsp;(o que tiver porém seguindo estilo GRUPO B)
Descanço, estudo, jogo sinuca.
Lanche da tarde às 15:00 (GRUPO C)
Aula às 15:30 até 17:00 
Volto pra casa e às 18:00 novo lanchinho (GRUPO C)
Estudo, descanço, academia, exercícios em casa, banho ou qualquer outra coisa que eu tenha pra fazer.
Jantar às 20:30 (GRUPO D)
Falo com o namorado e vou dormir.
Se tiver muita fome mesmo, ou demorar para dormir (GRUPO C)

TERÇAS E QUINTAS
Acordo às 06:25
Me arrumo, tomo café da manhã pelas 07:00 (GRUPO A)
Vou para o estágio e tomo uma xícara de café puro 
Lanche da manhã (10:00) (GRUPO C)
Bebo uma garrafinha de água pela manhã (500 ml)
Vou para a faculdade, almoço RU (12:30) (GRUPO B)
Aulas as 13:30 até 15:00
Saio e lancho 15:00 (GRUPO C)
Vou para outra aula as 15:30
Saio dessa aula e vou para casa
Lanche as 18:00 (GRUPO C)
Academia, estudo, descanço...
Inglês
Falo com o namorado
Janta às 22:00 (GRUPO D)
Dormir

SEXTAS 
Acordo às 07:45
Me arrumo, tomo café da manhã pelas 08:30 (GRUPO A)
Vou para a aula
Almoço RU (12:00) (GRUPO B)
Vou para o estágio 13:00
Lanchinho às 15:00 (GRUPO C)
Saio às 16:00, vou para academia ou pra casa
Lanche as 18:00 (GRUPO C)
Janta pelas 20:30 (GRUPO D)
Fominha basica (GRUPO C)
Dormir

SÁBADOS E DOMINGOS
Acordo pelas 09:00
Café pelas 09:30 (GRUPO A)
Lavo louça, arrumo a casa, faço faxina e exercicio fisico
Tomo banho, almoço 12:30 (GRUPO B)
Vou no salão
Saio com o namorado
Lanchinho 15:00 e as 18:00 (GRUPO C)
Janta 20:30 (GRUPO D)
Fominha (GRUPO C)

- Procuro tomar 2 litros de água durante o dia sempre


(grupo A)
Opções:
- 1 fruta ou 1 iogurte&nbsp;+ 2 torradas com alguma coisa + chá, suco ou café
- 1 iogurte + 1 fruta + chá ou suco
- 1 fruta ou 1 iogurte + 1 fatia de pão light&nbsp;com alguma coisa&nbsp;+ chá, suco ou café
- 1 fatia de pão com alguma coisa&nbsp;+ 1 xicara de leite com café ou achocolatado diet
- 1 fruta + iogurte + algum cereal (linhaça, aveia, corn flakes...) + chá
- 1 rap10 com alguma coisa + café, chá ou suco
- 1 club social (ou qualquer outra bolchinha sem recheio) + 1 fruta ou iogurte + chá, café ou suco

(grupo B)
Opções:
- Arroz e feijão + alguma carne + muita salada e legumes + fruta ou gelatina
- Macarrão + muita salada
- 4 tekitos + muita salada + fruta

(grupo C)
Opções:
- club social ou 5 bolachinhas sem recheio
- 1 fruta
- 1 iogurte com cereal
- 1 barra de cereal
- 1 pacote de biscoitinho de aveia
- 2 torradas com café ou chá
- 1 xícara de leite com 2 bolachinhas
- 1 fatia de ricota light com 2 bolachinhas
- 4 castanhas-do-Pará

(grupo D)
Opções:
- 1 miojo light ou cup nodles+ muita salada + fruta ou gelatna
- sopinha + 3 torradas ou 2 fatias de pão light + fruta
- 1 hamburguer de frango + 2 fatias de pão light + salada + fruta
- sanduiche natural com atum ou peru + salada + fruta
- cachorro quente com vina de peru + salada + fruta pu gelatina
- salada + fruta
- o que sobrou do almoço (ver dai grupo B)

Claro que minha rotina não é sempre assim, principalmente sabados e domingos. Tem vezes na semana que saio com o namorado de noite, que tenho coisas pra fazer, muda tudo dai. Mas é o básico, vou até imprimir e me basear neste post de hoje.

Excessões
- Saiu para comer com o namorado, escolher opção light, se não tiver, escolher o melhor para a dieta sempre.
- Evitar sempre a fominha de antes de dormir.
- Pulou refeição, nada de compensá-la na próxima.
- Não deu tempo pra exercicio, tudo bem, mas a alimentação tem que estar correta sempre
- Sábado e domingo sempre tem algo diferente, um programa que envolva comida. Controle sempre, saber que o que não pode comer, não pode comer. Nada de experimentar ou só um pouquinho. Isso leva a compulsão. LEVA MESMO
- A noite, comeu e o estomago pediu mais comida, ore, se concentre e mande essa vontade pras cucuias. Nada de atendê-la, EU POSSO, EU CONSIGO, EU PRECISO CONSEGUIR.
- Ansiedade, tristeza, tpm, nada disso vai passar se eu comer demais. A comida é o refúgio do momento. Mas depois eu vou ficar mais triste e mais&nbsp;deprimida por ter comido do que eu tava antes de comer. 
- Tem um bolo gostoso, um salgado na mesa, saia da cozinha!
- Teve que ficar até tarde estudando, come algo do grupo C, não me matar de comer só por ansiedade ou fome da madrugada.
- Foi em churrascos com bebidas alcólicas, moderação, se puder evitar, melhor.
- Foi em barzinho novo, vontade de experimentar coisas do cardapio, no maximo uma bebida diferente, sem comer nada, nada mesmo. Se possivel nem beber.
- Bom o lema maior é, controle nas piores horas, na vontades demasiadas de comer e moderação, evitar começar, evitar pensar.

Acho que é isso...

VAMOS LÁÁÁÁÁ, DETERMINAÇÃO, A BARRA É PESADA, MAS VOU CONSEGUIR, TENHO FÉ QUE DESSA VEZ VAI. 

Eu sei que parece brincadeira, que falo isso toda hora e volto a falar, pois não ando conseguindo entrar na linha, mas o bom é que eu ainda to aqui tentando, melhor do que desistir de tudo e me frustrar, e acabar entrando em depressão por ter engordado tudo de novo. Eu vou reverter esse quadro, eu vou, eu tenho, eu preciso, eu quero.

Se alguém lê esse blog, se alguem passou por aqui, faz um pensamento positivo por mim, nem que me ache uma gorda otária, faz por favor, torçam por mim, me ajudem também, eu precios de ajuda, de compreensão, de carinho.
Um&nbsp; beijos a todos, se cuidem, e até.