ORIENTAÇÃO POSTURAL
Autor: STUDIO PERSONAL | Publicado: 2008-05-04T10:44:00-03:00

A postura é um fator importante no dia a dia, para que possamos evitar as dores musculares e articulares. A má postura por si só causa dor, ainda mais se estamos realizando uma tarefa em situação de má postura, dormindo em colchão inadequado, e pior ainda, em posição incorreta. Situações no dia-a-dia podem evitar diversos fatores que podem gerar lesões ou desvios que, juntamente com a dor, propiciarão desconfortos e problemas futuros. A má postura pode ser evitada com simples atitudes que serão listadas abaixo:1.	Ande o mais ereto possível, (imagine-se caminhando equilibrando um livro na cabeça) endireite seu corpo, olhe na linha do horizonte ao andar.  2.	Evite dobrar o corpo quando, estando em pé, realizar um serviço sobre uma mesa, balcão, bancada.  3.	Quando estiver sentado, procure não cruzar as pernas, manter as costas retas, usar todo o assento e encosto.  4.	Dormir sempre de lado, com as pernas encolhidas de preferência com um travesseiro entre elas. O travessseiro da cabeça deve preencher o espaço entre o pescoço e o ombro. O colchão não pode ser nem muito duro nem muito mole, deve-se pedir orientação no momento da compra do mesmo.  5.	Evitar levantar pesos do chão, acima de 20 % do seu peso corporal. Quando precisar carregar peso dobre os membros inferiores com a coluna ereta e levante lentamente. 6.	Não levantar pesos acima dos ombros e da cabeça, se precisar utilize um banco como auxilio. 7.	Não carregue bolsas pesadas durante o dia todo. Não tenha o costume de carregar bolsas de um lado só, divida o peso, se possível carregando com os dois braços. Quando for usar mochilas não exceda 10% do seu peso corporal. 8.	  Evite assistir TV e ler na cama. Se for assistir posicione a televisão na altura do olhar e sempre assista sentado. Em relação a livros, leia sentado com os braços apoiados. 9.	Evitar uso prolongado de sapatos altos, eles são fatores desencadeantes de dores nas costas e interferem no centro de equilíbrio do corpo, (fig. 9) conseqüentemente geram desequilíbrios musculares (fig.9.a). Os saltos altos também sobrecarregam a parte anterior no pé, provocando (especialmente se forem do tipo "bico fino") ou piorando os joanetes. 10.	Evitar atender o telefone ao mesmo tempo em que realiza outras tarefas, pois pode provocar torções excessivas e desnecessárias ao tronco.ALONGAMENTOS Incline o corpo e apóie os braços sobre uma mesa, mantendo o quadril fletido, joelhos soltos e a região lombar reta. Estenda os joelhos suavemente. Certifique-se que sua coluna esteja reta, pois este exercício mal feito poderá afetar a sua coluna. Mantenha o alongamento por 20 segundos e relaxe, levantando o corpo lentamente, de forma que a cabeça seja a última a se endireitar.                                                                                Deitada com as pernas flexionadas e com os pés apoiados no chão. Certifique-se que a coluna lombar esteja totalmente encostada no apoio. Com o auxílio de uma toalha em volta de um pé, estique uma das pernas de forma que a coxa fique em ângulo reto com o quadril. Os músculos do pescoço e ombros devem permanecer relaxados. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da coxa e da barriga da perna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e relaxe. Repita o exercício com a outra perna.  Em pé, quadril encaixado, joelhos soltos, leve os braços extendidos para cima. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.      A partir da posição inicial do exercício anterior, incline o corpo para um lado. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe. Faça o mesmo para o outro lado.Em pé mantendo os pés ligeiramente afastados e joelhos soltos, solte o corpo para frente sem tensões. Sinta o alongamento dos músculos posteriores da perna e coluna. Mantenha o alongamento por 15 segundos e volte à posição inicial, endireitando o corpo de baixo para cima, sendo a cabeça a última parte a se endireitar. Deitada com os pés apoiados no chão e a coluna lombar encostada no apoio. Entrelaçar os dedos e levar os braços extendidos em direção oposta ao corpo. Mantenha o alongamento por 10 segundos e relaxe.                                   Fisiot.Caroline von Ameln Ferreira da Silva