12 DICAS DE SAÚDE E TREINO
Autor: LADISPORTS CICLISMO | Publicado: 2012-02-22T11:13:00-08:00




12 coisas que seu
treinador gostaria que você soubesse&nbsp;(9/2/2012 1)

Entre elas estão:
abdominais não diminuem a barriga, treinar em jejum não ajuda a emagrecer e
resultado é sinônimo de disciplina

Quem inicia a
malhação, além da bolsa da academia, costuma carregar uma bagagem de mitos ou
informações erradas.

No mundo ideal,
certamente os treinadores gostariam que cada aluno já chegasse à academia
sabendo algumas coisas básicas sobre atividade física.

Pensando nisso, o iG
Saúde conversou com especialistas que deram preciosas dicas para você entender
melhor o papel da atividade física e assim potencializar seus resultados.

1. Treinar em jejum
não ajuda a emagrecer.&nbsp;“É um erro clássico.
Quando você fica horas sem comer, cai o nível de "combustível" (ele
se chama glicogênio) necessário para manter o corpo funcionando. Se estiver em
baixa, será extraído dos músculos, provocando perda de massa muscular e
fraqueza”, explica o professor de educação física&nbsp;Carlos Henrique Augusto [CREF 068525-G/SP], supervisor técnico
da Run For Win Assessoria Esportiva, de São Paulo. Além disso, a fome em
conjunto com a exaustão pode levar a tonturas e desmaios.&nbsp;

2. Milagres não
acontecem: você não resolve em pouco tempo o que levou anos para acumular.&nbsp;“Se você esteve muito tempo parado, não adianta voltar
querendo malhar todos os dias. Não dá para querer compensar o tempo perdido. É
necessário descansar entre um treino e outro. Quem não respeita isso e está
fora de forma, pode acabar se lesionando e parando por um tempo ainda maior”, alerta
o treinador e atleta Nelson Evêncio&nbsp;[CREF 016048-G/SP],&nbsp;presidente da
Associação de Treinadores de Corrida de Rua de São Paulo (ATC-São Paulo).

A busca pelo resultado
rápido não é saudável. “É comum ver gente fazendo um esforço fenomenal para
atingir determinado objetivo e não conseguir manter o que foi conquistado
depois. A mudança deve ser gradual”, orienta o personal trainer e fisiologista&nbsp;Givanildo Matias [CREF 067375-G/SP],&nbsp;diretor da rede
Test Trainer, de São Paulo.&nbsp;

3. Correr de moletom
para queimar mais calorias não adianta nada.&nbsp;Você não queima gordura, apenas perde líquido. O excesso
de roupa só prejudica a malhação, já que traz desconforto em função da alta
temperatura, tornando o treino menos eficiente. “Perder líquido em excesso
durante o treino é submeter-se às consequências da desidratação e ainda não
obter o resultado esperado”, diz o treinador da Run for Win.&nbsp;

4. Correr na esteira
não é correr.&nbsp;“É praticamente saltar
no lugar, com a esteira rodando sob os pés. Correr significa empurrar o peso do
seu corpo para frente. E para isso os músculos da parte posterior da coxa e
glúteos fazem um grande esforço”, diz o personal trainer&nbsp;Carlos Klein [CREF 063571-G/SP],&nbsp;da equipe
Movimente-se, de São Paulo. Segundo ele, na esteira isso não acontece, pois o
equipamento faz o trabalho de empurrar o pé para trás, economizando energia
para os músculos. “Se quer realmente correr, vá para a rua, o parque ou a
praia”, sugere.

5. Aquecimento na
esteira não prepara o corpo para o treino de musculação.&nbsp;De acordo com Klein, o ideal é fazer um alongamento
dinâmico, com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam a
flexibilidade e deixam o corpo preparado para pegar pesado.

6. Treinos de
musculação não deixam a mulher com corpo de fisiculturista.&nbsp;“Ouço muita garota dizer que não treina musculação porque
não quer ficar forte igual a um homem. Isso não vai acontecer, a não ser que
você queira. Os treinos de musculação podem ter vários objetivos e são montados
levando em conta diversas variáveis como intensidade, quantidade de repetições,
velocidade das repetições, número de séries, tempo de intervalo entre as séries
e quantidade de exercícios para determinada musculatura”, explica o treinador
Carlos Henrique Augusto.

7. Sim, o final de
semana pode estragar tudo.&nbsp;Para o treinador
Givanildo Matias, os sábados e domingos costumam ser os vilões dos bons
resultados. “As pessoas acabam aumentando o consumo de calorias com pizza,
churrasco, bebida, doces, massas, além de diminuir o gasto calórico“.

8. Não, abdominais não
diminuem barriga.&nbsp;Esses exercícios,
ainda que realizados com ajuda das “máquinas milagrosas”, mobilizam, no momento
do exercício, a musculatura do abdome e não a gordura localizada. “Se você
espera ter uma barriga chapada, faça exercícios gerais de musculação
(abdominais também) e não esqueça os aeróbios, como corrida e caminhada”, diz o
treinador Carlos Henrique Augusto.

9. Para queimar
gordura o treino precisa ter intensidade.&nbsp;“Pode caminhar o quanto quiser ou até correr longas
distâncias, mas o método mais eficiente para queimar gordura é acelerar o ritmo
e chegar perto da exaustão, em pequenos intervalos de muita intensidade”, diz o
personal da Movimente-se.

10. Correr de tênis
não necessariamente minimiza o impacto nas articulações.&nbsp;“O calçado de corrida pode muitas vezes provoca um tipo de
pisada com o calcanhar que acaba gerando mais impacto no corpo. Muita gente tem
experimentado a correr descalço ou com calçados minimalistas, do tipo Five
Fingers, que levam a uma pisada frontal, menos impactante ao corpo”, explica o
personal Carlos Klein.

11. Disciplina é
fundamental para ter resultados.&nbsp;A atividade física deve estar inserida na agenda de quem
realmente busca resposta aos exercícios. “Durante a semana vários obstáculos
aparecem, mas você nunca deve perder o foco. Comprometa-se com o que pode
cumprir e siga a risca”, sugere o diretor da Test Trainer.



12. É preciso mudar o
estilo de vida e mexer na causa do problema.&nbsp;Quem realmente pretende ter uma vida saudável e um bom
resultado estético não pode se limitar apenas ao momento da atividade física.
“Algumas pessoas saem da academia e têm coragem de pegar um elevador para subir
apenas um lance de escada ou tirar o carro da garagem para ir à esquina comprar
pão. Mexa-se e cuide-se o dia todo”, orienta Matias.