Musculação na adolescência deve respeitar os limites do corpo
Autor: Carlos Almeida Kardec | Publicado: 2011-11-05T18:54:00-07:00




Para começar a malhar é importante aliar exercícios físicos com alimentação balanceada – e cuidado com os pesos que levanta!





Foto: Thinkstock
  

Depois dos 14 anos é possível levantar alguns pesos leves









Mal pode esperar para se matricular numa academia, puxar uns
ferros e se tornar o Arnold Schwarzenegger da nova geração? Muita calma.
Musculação na adolescência pode, sim, ser uma boa, mas é necessário prestar
atenção nas cargas dos pesos e contar com orientação profissional.

“Até os 14 anos, os exercícios devem ser feitos sem pesos
adicionais, usando apenas o próprio corpo”, explica Raul Santo, profissional de
fisiologia do esporte do departamento de medicina da UNIFESP.

A opinião é endossada pelo Dr. Moisés Cohen, diretor do
instituto Cohen de Ortopedia. “O início precoce da musculação pode levar a
micro traumatismos na placa de crescimento, o que prejudica o desenvolvimento”.
Segundo Santo, nesta fase não há nada melhor que abdominais e flexões.
Depois disso, pesos leves estão liberados. “Acima dessa idade, as cargas
poderão ser aplicadas, mas sempre recomendadas por um profissional que tenha
feito todas as avaliações físicas com o garoto”, explica.
Um dos principais desafios de quem quer começar com alguma atividade física
é encontrar algo que realmente goste. “Não adianta nada começar em algum tipo
de atividade física que não seja prazerosa. As chances de não continuar são
muito grandes”, diz Raul Santo.




Cohen tem algumas sugestões: “esportes coletivos estimulam a 
convivência em grupo e desperta o espírito de liderança. As atividades 
aquáticas também são recomendadas, mas é necessário alguma outra, com 
impacto, para estimular a deposição de cálcio nos ossos”.

Medicamentos

Um erro muitas vezes cometido por quem começa na rotina de academia é
 consumir medicamentos, como analgésico para a dor, sem as devidas 
prescrições médicas. “Superdoses deste tipo de remédio podem causar 
problemas renais, hipertensão e até infarto”, explica Santo.
No caso dos anabolizantes, as consequências também podem ser bastante
 graves. “O adolescente pode vir a desenvolver impotência e ter a libido
 diminuída”, diz antes de citar outro problema, este, psicológico. “É 
comum nesta fase a vigorexia, isto é, a cultura do corpo acima de 
qualquer outra coisa".


Alimentação
Pensando em uma prática equilibrada, aliar alimentação saudável com 
os exercícios físicos é essencial. Segundo a nutricionista Carla Cruz, o
 ideal, para quem quer ganhar um pouco de massa muscular, é consumir 
alimentos ricos em carboidratos (Pão integral, torrada, cereal, massa) e
 proteínas (leite e derivados, clara de ovo, carnes). “Os músculos são 
construídos a partir das proteínas e os carboidratos são utilizados como
 combustível para os exercícios”, explica Carla.
Outra dica é diminuir as porções das refeições, fracionando-as ao 
longo do dia. “Quando você come, o nível de glicose no sangue aumenta e a
 resposta do organismo para isso é a liberação da insulina, hormônio que
 é um potente anabólico”, constata a nutricionista.

Água, claro, também é essencial. “Mais de 70% do nosso corpo é água e se
 você está desidratado, seus músculos não crescem”, diz. Após os 
treinos, o consumo de água ajuda a repor líquido e sais minerais 
perdidos.

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