Condicionamento: segurança no trabalho do coração
Autor: Patricia Bragato | Publicado: 2011-06-27T07:43:00-07:00

 Fazer atividade física sem orientação pode resultar em prejuízo para o seu corpo
Daniella Zanotti
dzanotti@redegazeta.com.br









        foto: Divulgação Teste o quanto seu corpo está preparado para malhar

Como determinar os limites: 
Para não causar problemas e funcionar, a atividade física deve ser  praticada com o coração trabalhando em 60% a 80% de sua freqüência  máxima. O cálculo é o seguinte: 

220 - (sua idade) x 0,6 = O total será a frequência cardíaca mínima durante o exercício

220 - (sua idade) x 0,8 = O total será a frequência cardíaca máxima durante o exercício

Como contar seus batimentos: De olho no relógio, coloque os dedos  anular e indicador no pescoço, logo abaixo do maxilar. Conte o número de  pulsações por dez segundos. Em seguida, faça o cálculo:

Número de batimentos ao longo de 15 segundos x 4 = Batimentos cardíacos por minuto

 Como avaliar o nível de condicionamento físico: O ideal é que você  trabalhe mais tempo no limite de 80% de sua freqüência cardíaca máxima.  Para verificar o quanto você está em forma, conte seus batimentos um  minuto após o término da ginástica e faça a conta 

Batimentos um minuto depois do exercício - Batimentos em repouso

Se esse resultado for menor que 20% do número de batimentos cardíacos em  repouso, isso é sinal de que você possui um bom condicionamento físico


Para dar resultado, a ginástica não tem que deixar  o coração da pessoa "saindo pela boca" nem deixá-la cheia de dores  musculares no dia seguinte. Esses, aliás, são sinais de que os limites  foram ultrapassados. Quem quer se dedicar a um esporte ou melhorar a  silhueta na academia, um aviso: é essencial tomar alguns cuidados para  evitar os excessos e para conquistar o tão sonhado condicionamento  físico, que é a capacidade de realizar determinada atividade.  

O primeiro passo é ir ao médico antes de começar a se exercitar,  principalmente quando se tem uma rotina sedentária, orienta a  cardiologista especialista em Medicina do Esporte e diretora da Clínica  Médica Desportiva, no Rio de Janeiro, Isa Bragança.  

"O  médico vai avaliar sintomas, fazer exame clínico, com ausculta do  coração e eletrocardiograma. Para pessoas acima dos 35 anos, também é  recomendado o teste ergométrico. Só durante esses exames é possível  detectar anormalidades e evitar riscos ao coração", explica a médica. 

A maneira mais fácil de ver se a atividade está forçando exageradamente é  pela respiração. Quanto mais esbaforida fica a pessoa, maior o risco  que ela corre. Outros sintomas também indicam que alguma coisa está  errada como: sensação de fraqueza, cansaço anormal, dor no peito,  dormência, vista escurecida e suor demais, que pode indicar  desidratação. 

Para não sobrecarregar o corpo, a dica da médica é levar em conta a  aptidão física na escolha do esporte, a intensidade, que deve ser de  leve a moderada e a frequência. "A pessoa deve aumentar o exercício  gradativamente. Quem tem o  hábito de jogar aquela pelada de vez em  quando, de forma agressiva e repentina, tem um risco maior de sofrer  morte súbita, porque o coração não está preparado", alerta Isa Bragança.  

Ir com muita sede ao pote também pode causar lesões musculares, lembra o  personal trainer, Diego Zanon. "Geralmente, a pessoa conquista um bom  condicionamento físico após três meses de exercícios regulares. Quando  abandona a prática, depois da segunda semana já perde o que tinha  alcançado com a atividade", diz o personal.

Dicas para se dar bem na atividade física:
Antes de iniciar uma atividade física, é fundamental passar por uma avaliação com um médico especializado

Comece o exercício devagar, de 3 a 4 vezes por semana em dias alternados e vá aumentando a intensidade e os dias de exercício 

Todo programa de condicionamento físico, até mesmo uma caminhada a passo  normal, deve ser feito de maneira progressiva, tanto na intensidade  quanto na duração dos exercícios

Não esqueça do aquecimento antes dos exercícios e alongamento depois do treino 

Beba água. A hidratação é fundamental para repor líquido e nutrientes. A  pessoa pode beber um litro de água até duas horas antes do exercício e,  durante a prática, goles a cada vinte minutos. Se o exercício  ultrapassar uma hora, o melhor é ingerir isotônicos após todo o esforço 

As roupas devem ser leves. Se forem pesadas e muito quentes, poderão  aumentar o cansaço. O mesmo serve para os calçados. Se forem  inadequados, poderão incomodar e até machucar os pés 

Respeite o seu limite e período de descanso de acordo com o seu nível de  condicionamento físico e a atividade praticada. Investir pesado não  significa resultados mais rápidos 

Uma súbita dor no peito ou tontura podem ser sinais de alguma  anormalidade não detectada. Por menor que seja, é aconselhável parar e  procurar ajuda médica

Ginástica regular e bem dosada fortalece os ossos, diminuindo o risco  de osteoporose. Ela também reduz os níveis de colesterol e da pressão  arterial, fazendo com que caiam consideravelmente os riscos de doenças  cardíacas. E, queimando calorias com a malhação, mantém-se o diabetes  sob controle.

OBS:70% das pessoas do mundo são sedentárias e estão sujeitas a  desenvolver doenças cardíacas e obesidade, segundo a Organização Mundial  da Saúde (OMS). A falta de atividade física é responsável por 54% do  risco de mortes por infarto cardíaco, 50% por acidente vascular cerebral  (AVC) e 37% por câncer.
 

Uma matéria do Jornal A Gazeta
25/6/2011