Mais quilômetros sem dores
Autor: Giuliano G. Martins | Publicado: 2015-01-16T16:44:00-02:00







O fisioterapeuta Giuliano Martins explica as posições corretas ao pedalar uma bicicleta; a postura inadequada pode provocar sérias lesões na coluna vertebral







Muito mais que um simples meio de transporte, pedalar uma bicicleta possui atrativos que beneficiam não somente o corpo, mas a mente e o meio ambiente. A prática do ciclismo é considerada uma atitude saudável e, do ponto de vista da mobilidade urbana, uma poderosa solução contra os engarrafamentos que são causados pelo excesso de veículos, principalmente nos grandes centros. &nbsp;Recentemente, por necessidade compartilhada, as cidades têm se preparado para receber os amantes das bikes, como é o caso do crescente número de ciclovias – mesmo que ainda insuficientes.











Se por um lado andar de bicicleta é prazeroso, por outro, a ação, quando realizada de maneira equivocada, pode provocar sérias lesões na coluna vertebral. Quem faz este alerta é o fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna), proprietário do ITC Vertebral Ribeirão Preto e ITC Vertebral Curitiba e perito judicial do trabalho. “Você realiza uma flexão de coluna lombar para poder alcançar o guidão e uma extensão de cabeça para olhar para frente, sem contar os inúmeros movimentos de rotação de cervical para trafegar pelas ruas e evitar os acidentes. Existe uma sobrecarga nas curvaturas das costas”, explica.







Entre as doenças mais comuns neste caso, segundo o especialista, estão as lesões discais, como os abaulamentos ou as hérnias. “O que era para ser um esporte ou um momento agradável, se transforma em um desconforto e faz com que as pessoas sofram com as dores”, avisa Martins.







De acordo com o fisioterapeuta, a falta de conhecimento técnico, de equipamentos específicos e de orientação profissional configuram como os vilões da história. “É comum que, de uma hora para outra, o indivíduo queira sair do sedentarismo e correr para a prática de um esporte sem a devida avaliação ou prescrição”, afirma.







No entanto, algumas dicas podem fazer toda a diferença. “O guidão deve ser o mais alto possível para que a coluna não fique curvada para frente. Já o banco precisa estar numa altura em que a perna fique quase toda esticada, com uma leve flexão no joelho. Evite estender toda a perna quando pedalar. O ideal é associar outros exercícios físicos ao dia a dia, como, por exemplo, o Pilates”, ressalta.







Preparação







A prática do ciclismo fortalece e alonga os músculos, assim como os tendões, quadris, pescoço, mãos e pulsos. A escolha do tamanho do quadro e as regulagens corretas garantem uma atividade com mais saúde. “Faça alongamentos antes e depois do exercício. É fundamental que os limites de cada um sejam respeitados, assim, pouco a pouco, vá aumentando o tempo e a quilometragem rodada. Um abdômen tonificado sustenta melhor o corpo do atleta”, destaca Giuliano Martins.







Confira esta matéria do nosso Instituto (ITC Vertebral Ribeirão Preto) na revista RUNNER´S.
Veja o link abaixo:
http://runnersworld.abril.com.br/noticias/mais-quilometros-dores-bike-353381_p.shtml&nbsp;



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