Definição Muscular
Autor: Von_Designs | Publicado: 2012-01-20T02:51:00-02:00

O que é definição muscular?

Para entendermos o processo devemos lembrar que: O tecido muscular é constituído de 75% de água, 20% de proteínas e 5% de minerais, glicogênio, lipídeos e de compostos nitrogenados não protéicos
(Creatina, ATP e ADP).

Existem dois tipos básicos de fibras usculares&nbsp;: as brancas de contração rápida (CR) que&nbsp;são recrutadas preferencialmente nas atividades de curta duração e alta intensidade (anaeróbicas) e as vermelhas de contração lenta (CL) que&nbsp;são usadas preferencialmente nas atividades contínuas e prolongadas (aeróbicas). 

Os substratos energéticos são provenientes dos alimentos, ou dos suplementos, e são eles os carboidratos (glicose), as proteínas (aminoácidos) e os lipídeos ou gorduras (ácidos graxos) - os substratos provenientes dos suplementos são absorvidos em menor tempo e com maior facilidade pelo nosso organismo.
Quando o corpo realiza qualquer função - seja física, fisiológica, ou mental – há um gasto energético para que isto ocorra. Ou seja, o nosso corpo utiliza um combustível chamado ATP (adenosina trifosfato) para qualquer ação que ele realiza. Esse gasto energético ocorre pela utilização da energia livre de um fosfato inorgânico liberado pela quebra do ATP, que posteriormente passa a se chamar ADP (adenosina difosfato), pois o ATP perde um fosfato, então para que esse ADP se restaure a forme outro ATP é necessário que o corpo humano disponha de substratos energéticos (fontes alimentícias) e repouso. 
A geração de energia para a atividade física provem do ATP (adenosina trifosfato) que é sintetizado por duas fontes básicas: processo anaeróbico alático e lático e processo aeróbico.

Exercício aeróbico é aquele onde tem o uso de oxigênio nos processos de geração de energia. No entanto, exercício anaeróbico é quando não há participação do oxigênio nos processos metabólicos que geram energia.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os exercícios aeróbicos típicos são contínuos e prolongados, com movimentos mais lentos. Alguns exemplos são correr, andar, pedalar e nadar. É o tipo de exercício que traz mais benefícios ao organismo.

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nos exercícios anaeróbicos predominam movimentos rápidos e de alta intensidade. Um exemplo é a musculação. São geralmente usados por atletas para desenvolver força e também pra construir massa muscular. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Durante um exercício anaeróbio o corpo quebra as moléculas de ATP presentes nas células musculares e só depois passa a transformar a glicose do corpo em ATP. Isso acontece porque como são mais intensos, precisam de mais energia em menos tempo.

&nbsp;&nbsp;&nbsp; Já durante um exercício aeróbico, como há mais tempo para a geração de energia, há a produção de 18 vezes mais ATP. Como a glicose é muito importante para o funcionamento do cérebro, o corpo evita utilizá-la e para isso, usa as moléculas de gordura presentes no corpo. Por isso dizemos que esse tipo de exercício utiliza não só a gordura dos músculos como também gordura de outras partes.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os exercícios aeróbicos são usados para tonificar a musculatura, melhorar a circulação, diminuir a pressão arterial e fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.

Mas devemos considerar para a definição muscular estes dois processos:

Anaeróbico alático – é um processo que não utiliza a glicose, portanto não produz ácido lático. o substrato utilizado e a creatina fosfato (CP). as reservas de CP nos músculos são esgotadas em aproximadamente 10 segundos.
Anaeróbico lático – produz ácido lático, pois utiliza a glicose a partir de transformações do glicogênio muscular. a degradação incompleta da glicose (a glicose é o único combustível metabólico para a glicólise anaeróbica) produz ácido lático que está relacionado com a fadiga
muscular.

Basicamente os dois processos disponibilizam energia para cerca de 3 minutos de atividade como dito acima extenuante.

A sobrecarga metabólica estimula o aumento do acúmulo de glicogênio e água dentro das células e o resultado desse aumento é a consistência do músculo mais firme e tonificado.O acúmulo de água é resultante do aumento da ressíntese de glicogênio muscular depredado durante o treino e que ocorre no período de recuperação após atividade.

Cada grama de glicogênio sintetizado há produção em média de 3 gramas de água.

Para definição muscular utiliza-se repetições mais altas, cargas menores e intervalos mais curtos para se conseguir uma tonificação e vascularização ideais nos músculos.Este tipo de treino é conhecido como treinamento de resistência muscular localizada ( RML).

Mas todo processo depende também de outros fatores como a alimentação:
Consumir carboidratos complexos (batata, macarrão, arroz, cereais em geral esuplementos a base de maltodextrina) importante para a ressíntese do glicogênio muscular e hepático.
Diminuir consideravelmente o consumo de sal, pois retém os líquidos nos compartimentos extracelulares dificultando a definição.
Evitar neste período o consumo de alimentos que contenham&nbsp;gorduras&nbsp;como as&nbsp;frituras, mas manter a ingestão de pequenas quantidades de azeite de oliva para o fornecimento de ácidos graxos essenciais.
Utilizar proteínas de alto valor biológico em quantidades normais, evitando as que são acompanhadas de muita gordura como a carne bovina. consumir peixes, carnes brancas e suplementos protéicos.
Consumir uma quantidade moderada de verduras e frutas para manter o fornecimento de fibras, vitaminas, minerais.
O corpo humano necessita de atividade física assim como necessita de descanso para que haja um perfeito funcionamento de suas funções vitais no decorrer dos anos de vida de cada indivíduo. Ou seja, é necessário que haja um equilíbrio entre desgaste e reposição para boa manutenção do estado físico e funcional do corpo. 

Deve-se levar em consideração que o organismo tem duas fases distintas: o catabolismo (que é o consumo (gasto) de energia) e o anabolismo (que é a síntese (estoque) de energia), e quando estamos realizando uma atividade de qualquer natureza o evento que ocorre é o catabolismo, e quando estamos em repouso, no momento de descanso, ou durante o sono, o evento que ocorre é o anabolismo.

Então, quando utilizamos estas informações para uma melhor performance no treinamento, podemos chegar à conclusão que o descanso, ou repouso, é tão importante quanto o treinamento. Dito isto pelo fato de que enquanto treinamos não estamos ganhando nada, na verdade estamos perdendo, estamos catabolizando energia, destruindo nossas fibras musculares, gastando nossas reservas energéticas, estamos gerando estresse muscular para durante o repouso, ou período de recuperação, termos o momento do anabolismo, de recuperação dos substratos energéticos gastos durante a atividade física, e a reconstrução das fibras musculares lesionadas.

A fase de anabolismo é melhor aproveitada pelo organismo se houver uma dieta de supercompensação, ou seja, ao termino da atividade física até quatro horas após, deve-se ingerir carboidrato e proteína, que são respectivamente responsáveis pela restauração das reservas de ATP e reconstituição das fibras musculares.
Lembrando também que a hidratação é fundamental, muitas pessoas pensam que a diminuição de ingestão de líquidos auxilia a definição, isso é um erro.

Bem um bom treinamento e alimentação adequada com repouso é a melhor maneira de conseguir uma boa definição muscular.