Autor: Julio Cesar Tafforelli | Publicado: 2011-07-23T01:14:00-07:00

INFLUÊNCIA DA CORRIDA COMO EXERCÍCIO
AERÓBIO NA MELHORA DO CONDICIONAMENTO
CARDIORRESPIRATÓRIO

ERNESTO FLÁVIO BATISTA BORGES PEREIRA, ADRIANA
COSTA BORGES

Resumo: para o aprimoramento fisiológico e para uma resposta ao treinamento é necessária uma sobrecarga ao exercício. Ao exercitar-se em intensidade elevada, o orga- nismo passa por uma série de adaptações, funcionando com maior eficiência. Quanto maior a intensidade, maiores serão os aprimoramentos. Nosso estudo visa analisar, com base na bibliografia pesquisada, como treinamento aeróbio, em específico a corrida, pode colaborar no condicionamento cardiorrespiratório.

Segundo Foss e Keteyian , o exercício físico é uma forma de atividade física com o objetivo de aprimo- rar a saúde ou a aptidão física. Atividade física é estar fisicamente ativo, com um aumento significativo de energia durante o trabalho, nas atividades do dia-a-dia ou lazer; porém, o exercício físico é um subtipo da atividade física, muitas vezes realizado durante o tempo livre. 

Normalmente envol- ve o planejamento de movimentos corporais. De acordo com Robergs e Roberts , exercício físico é uma atividade organizada para aperfeiçoar ou manter um tipo específico de aptidão física. Já a aptidão física, é estar apto para um estresse específico, ou seja, para um exercício físico. Segundo Caspersen, a atividade física é qualquer movimento do corpo que utiliza a musculatura esquelética e que resulta em um gasto energético acima do repouso.


Exercício físico é uma atividade física planejada, sistematizada, com repetição de movimentos corporais, para manter ou desenvolver um ou mais componentes da aptidão física. 

A aptidão física é uma característica do indivíduo que está relacionada com a capacidade de fazer exercício físico, porém depende de outros fatores como os ambientais, sociais, genéticos, idade, gênero, raça e classe social.

O objetivo do nosso estudo é o de analisar como o treinamento aeróbio, em específico a corrida, com base na bibliografia pesquisada, pode colaborar no aprimoramento do condicionamento
cardiorrespiratório.

O SISTEMA E O SUBSTRATO ENERGÉTICO UTILIZADOS
NA CORRIDA

Para McArdle, Katch e Katch, de acordo com a duração e intensidade do exercício físico serão ativados sistemas energéticos específicos. Os exercícios são classificados de acordo com sua duração e vias energéticas predominantes, porém torna-se difícil classificar alguns exercícios em determinada categoria
em razão do aperfeiçoamento da aptidão física de um indivíduo,pois um exercício que era classificado como anaeróbio pode ser reclassificado como aeróbio.

Segundo Moreira (1996), para obter energia é necessária a combustão de substratos que são convertidos em calor, mas apenas uma pequena parte é utilizada pelos músculos para a contra-
ção mediante a produção mecânica. De acordo com Weineck , a fonte de energia do músculo é proveniente do ATP.

Como a reserva intramuscular é reduzida, o organismo dispõe de opções para a ressíntese de ATP. Para Fleck e Kraemer , existem três sistemas energéticos: ATP-CP, o sistema de glicólise e o sistema aeróbio. 

Segundo McArdle, Katch e Katch (2003), estes sistemas são ativados em momentos diferentes durante o exercício.

Para McArdle, Katch e Katch (2003), as atividades de potência rápida, com duração em torno de seis segundos, ativam predominantemente o consumo energético do fracionamento dos fosfatos de alta energia armazenados nos músculos, ATP e CP.

Grande parte da energia gerada pelas vias anaeróbias utiliza o
sistema da glicólise com formação de ácido láctico. Com a dimi-
nuição da intensidade do exercício e com o aumento da duração,
a produção aeróbia de ATP passa a ser cada vez mais predomi-
nante. O exercício prolongado utiliza mais de 99% da demanda
energética e é gerada pelo metabolismo aeróbio. 

Segundo Silva (2002), a intensidade do exercício na qual se observa maior
oxidação de gordura está entre baixa e moderada. Para McArdle, Katch e Katch (2003), o condicionamento fisiológico é semelhante para homens e mulheres dentro de uma variação etária.
Ambos respondem e se adaptam ao treinamento essencialmente
da mesma maneira.

Para Wilmore e Costill , os carboidratos são fonte prin-
cipal de energia em maiores intensidades. Dependendo do treina-
mento, ele pode ser de intensidade submáxima utilizando mais
gordura. Em exercício abaixo de 45% do volume máximo de oxi-
gênio, o principal substrato é o lipídeo; em 70% do volume máxi-
mo de oxigênio, o carboidrato é o principal substrato.

Segundo Powers e Howley (2000), os carboidratos são armaze-
nados em forma de glicogênio nos músculos e no fígado. O glico-
gênio muscular fornece uma fonte direta de energia, já os estoques
hepáticos de glicogênio servem como reposição da glicose sangüí-
nea. Quando a glicemia diminui em exercício prolongado, a glico-
genólise hepática é ativada, a glicose é liberada para o sangue e é
transportada aos músculos ativos. Os substratos mais importantes
durante o exercício são os carboidratos e as gorduras. As proteí-
nas são utilizadas em exercícios extremamente prolongados, pois
representam menos de 2% da fonte energética em exercícios com
duração inferior a uma hora. A predominância dos substratos du-
rante o exercício é determinada pelos seguintes fatores: dieta, in-
tensidade e duração do exercício.

Para Manidi e Michel , exercícios de resistência, de baixa intensidade e longa duração utilizam o sistema aeróbio. De acordo com Weineck , o sistema aeróbio é ativado em exercícios acima de um minuto. Os exercícios aeróbios são de inten- sidade média e tempo prolongado, através da degradação aeróbia de carboidratos e gorduras.

Para Tubino e Reis , os exercícios aeróbios são de média
a longa duração. Melhorando o desempenho aeróbio, aumenta-se
o consumo máximo de oxigênio e melhora o sistema
cardiovascular. De acordo com McArdle, Katch e Katch (2003),
o treinamento aeróbio induz adaptações em várias capacidades
funcionais relacionadas com o transporte, com a utilização de
oxigênio e com adaptações metabólicas no músculo esquelético,
ou seja, as mitocôndrias do músculo esquelético treinado são
maiores e mais numerosas, comparadas com as fibras musculares
menos ativas; e há uma melhora no sistema enzimático, ou seja,
aumenta a capacidade de gerar ATP aerobiamente mediante a
fosforilação oxidativa.

Segundo Foss e Keteyian , o sistema cardiorrespiratório
faz o transporte e a troca de oxigênio e dióxido de carbono entre
o meio ambiente e os músculos ativos. O oxigênio precisa ser
levado aos músculos na quantidade suficiente para que a produ-
ção de energia possa continuar mediante o metabolismo aeróbio.
O sistema cardiorrespiratório é mais requisitado nos exercícios de
baixa intensidade e longa duração.

Para McArdle, Katch e Katch , aprimorar a capacida-
de funcional da circulação central e elevar a capacidade aeróbia
dos músculos específicos são fatores importantes em um progra-
ma de treinamento aeróbio. Tanto séries curtas de exercício repe-
tido (treinamento intervalado), quanto esforços contínuos de longa
duração (treinamento contínuo) melhoram a capacidade aeróbia.

De acordo com Foss e Keteyian , os programas de trei-
namento devem ser elaborados para desenvolver as capacidades
fisiológicas específicas necessárias na realização de uma deter-
minada habilidade. Os exercícios aeróbios envolvem especial-
mente os músculos esqueléticos e o sistema cardiorrespiratório.

De acordo com Silva , exercícios aeróbios levam a altera-
ções na musculatura esquelética, ao aumento de mioglobinas, à
maior oxidação dos carboidratos e gorduras, ao aumento das re-
servas ATP-CP pela fosforilação oxidativa e à maior capacidade
glicolítica. Há hipertrofia nas fibras vermelhas e brancas de acor-
do com o tipo de treinamento, aeróbio ou anaeróbio. A quantidade
de energia e duração do exercício é importante nas perdas de gor-
dura, como o gasto energético no período de recuperação entre as
sessões.

Para McArdle, Katch e Katch , o treinamento aeróbio
regular reduz as pressões arteriais sistólica e diastólica, e a fre-
qüência cardíaca em repouso e durante o exercício submáximo.

Essa redução é utilizada para determinar o aperfeiçoamento indu-
zido pelo treino. O treinamento aeróbio gera um aumento na quan-
tidade de oxigênio extraído do sangue circulante, melhorando a
capacidade das fibras musculares treinadas para utilizar o oxigê-
nio. Aumentos nos volumes respiratórios acompanham os aumen-
tos no consumo máximo de oxigênio. Uma ventilação máxima mais
alta é causada pelo aumento no volume corrente e na freqüência
respiratória. No exercício submáximo, o indivíduo treinado ven-
tila menos que o destreinado, isto é útil no exercício prolongado,
pois a eficiência ventilatória caracteriza-se por mais oxigênio
disponível para os músculos ativos.

Para McArdle, Katch e Katch , no treinamento de resis-
tência a sobrecarga imposta aos grupos musculares específicos
melhora o desempenho e a potência aeróbia por facilitar o transpor-
te de oxigênio aos músculos treinados. A condição inicial de apti-
dão física relativa do indivíduo influencia na resposta ao treinamento.

Segundo Foss e Keteyian , a sobrecarga pode incluir modi-
ficações na intensidade, no volume ou na freqüência da atividade.
A intensidade é o fator mais importante para o aprimoramento dos
sistemas energéticos aeróbios. No treinamento aeróbio, deve-se
atingir uma intensidade mínima para obter adaptação fisiológica.
Para melhorar o desempenho de resistência, é necessário ativar mús-
culos ou sistemas orgânicos específicos com maior intensidade. 

Para McArdle, Katch e Katch, para o aprimoramento aeróbio é
necessária a progressão na intensidade do exercício, caso contrá-
rio o programa é de manutenção da aptidão aeróbia. Quanto maior
a intensidade do treinamento acima do limiar, maiores serão os
aprimoramentos pelo treinamento. Contudo, isso acontece dentro
de certos limites. Embora exista uma intensidade limiar mínima
abaixo da qual não ocorrerá efeito do treinamento, pode haver um
limite acima em que não haverá ganhos adicionais.

Para Silva , nos exercícios aeróbios para o emagreci-
mento, a sobrecarga e o volume são importantes. Segundo
McArdle, Katch e Katch , o treinamento aeróbio melhora
a capacidade de oxidar as gorduras, mediante o exercício prolon-
gado e de uma carga constante. 

Essa adaptação resulta da liberação de ácidos graxos pelo depósito do tecido adiposo e da
liberação de uma maior quantidade de gordura dos músculos
treinados. A lipólise vigorosa é conseqüência do maior fluxo
sangüíneo no músculo treinado e de maior quantidade das enzimas
que mobilizam e metabolizam as gorduras. No exercício submá-
ximo, um indivíduo treinado utiliza mais ácidos graxos para
obtenção de energia do que um destreinado. Isto é benéfico para
atletas de resistência, pois conservam os depósitos de carboi-
dratos e melhoram a beta oxidação dos ácidos graxos e produção
de ATP no ciclo de Krebs.

Para Monteiro et al. , os exercícios aeróbios melhoram
a aptidão aeróbia e diminuem o percentual de gordura, proporcio-
nando menores riscos de doenças cardiovasculares.

De acordo com McArdle, Katch e Katc, há benefícios de exercícios aeróbios em indivíduos obesos ou com obesidade limítrofe, pois o exercício de resistência regular gera uma redução da gordura corporal. Segundo Nadai et al. (2002), os exercícios aeróbios, em geral, não aumentam a massa muscular, po-
rém há manutenção do tecido magro do corpo.

CONSUMO MÁXIMO DE OXIGÊNIO E TREINAMENTO
AERÓBIO

VO2max ou Consumo Máximo de Oxigênio é, segundo
McArdle, Katch e Katch (2003), quando o consumo de oxigênio
alcança um platô ou aumenta apenas levemente com os aumentos
adicionais na intensidade do exercício. O VO2max proporciona
uma medida quantitativa da capacidade do indivíduo para a
ressíntese aeróbia do ATP. Isso torna o VO2max um importante
determinante da capacidade de realizar um exercício de alta in-
tensidade por mais quatro ou cinco minutos. O consumo de oxigê-
nio aumenta exponencialmente durante os primeiros minutos do
exercício para alcançar um platô entre o terceiro e o quarto minu-
to (McARDLE; KATCH; KATCH, 2003).

Segundo McArdle, Katch e Katch (2000), a possibilidade de
alcançar um VO2max alto comporta um significado fisiológico
importante, além de seu papel que consiste em permitir o metabo-
lismo energético. Uma alta potência aeróbia requer a resposta
integrada e de alto nível de diversos sistemas fisiológicos.

Segundo Dantas (1998), o exercício extenuante, a 100% do VO2max, somente será atendido pelo sistema anaeróbio aláctico, até a depleção das reservas de CP. No exercício intenso, entre 85
e 100% do VO2max, a energia pode ser fornecida pelo sistema anaeróbio láctico, ressintetizando o ATP para o esforço, e a produção de ácido láctico poderá impedir a continuidade da atividade.

Em exercício leve, menos de 85% do VO2max, embora a deman-
da inicial de energia seja atendida pelos sistemas anaeróbios, com
o aumento de oxigênio às células musculares o sistema aeróbio
será priorizado.

Durante exercícios dinâmicos prolongados, deve existir uma
constante transferência de oxigênio (O2) desde o ar atmosférico
até as células musculares e de gás carbônico (CO2) no sentido
inverso. O maior consumo de O2 (VO2 ) e produção de CO2
(VCO2) resultam da resposta fisiológica integrada da musculatu-
ra esquelética com os sistemas cardiovascular e respiratório
.

Em relação ao sistema respiratório, observamos que, durante
um exercício dinâmico de intensidade crescente, ocorre um incre-
mento da ventilação pulmonar total, junto com um aumento pro-
porcional da ventilação alveolar, isto é, uma menor relação volume
do espaço morto/volume corrente (Vp/Vt). A hiperpnéia (aumen-
to da ventilação pulmonar sem redução da pressão parcial de CO2
no sangue arterial) decorre da contribuição proporcionalmente
maior do aumento do volume corrente no exercício menos intenso
e da freqüência respiratória e em intensidades maiores de esforço
.

Um incremento progressivo na intensidade do esforço pro-
move, inicialmente, um aumento proporcional e paralelo da ven-
tilação pulmonar (VE), do VO2 e do VCO2. Com base em uma
certa intensidade, uma participação mais significativa da via
anaeróbica láctica pode provocar acidose metabólica. 

Entretanto, o pronto tamponamento dos íons hidrogênio pelos íons bicarbo-
nato mantém o pH formando moléculas de ácido carbônico. Esta
reação, por sua vez, adiciona ao organismo moléculas de CO2 não
produzidas metabolicamente, mas oriundas do efeito tampão do
bicarbonato. Tomando-se por base ponto, chamado de limiar
anaeróbico, observamos um aumento curvilíneo da ventilação
pulmonar proporcional ao VCO2, mas em desproporção ao VO2
.

Se, por um lado, o VO2max representa a taxa máxima de utilização de O2 desenvolvida por um indivíduo e, por isso, traduz a intensidade máxima de esforço possível, o limiar anaeróbio, por sua vez, marca a ‘endurance’ de um indivíduo, por exemplo, a capacidade de realizar trabalhos submáximos por períodos prolongados de tempo sem desenvolver acidose metabólica. Quanto mais próximo ao VO2max estiver o limiar anaeróbico, mais intenso poderá ser o exercício executado, sem que ocorra acúmulo
de ácido láctico na circulação. 


Em intensidades de esforço superiores àquela correspondente ao limiar anaeróbio, ocorrerá uma
progressiva acidose intramuscular que, inibindo a atividade da
fosfofrutoquinase (uma enzima-chave da via glicolítica) e a afini-
dade do cálcio pela troponina (proteína reguladora da interação
entre actina e miosina para a contração muscular), produzirá fadi-
ga localizada, com diminuição da performance. 

É interessante
observar, contudo, que o limiar anaeróbio é mais sensível ao trei-
namento físico do que o VO2max, resultando daí seu uso crescen-
te no acompanhamento e na avaliação de resultados de programas
de treinamento físico, tanto em atletas como em pacientes
.

FIBRAS E CONTRAÇÕES MUSCULARES ATUANTES NA CORRIDA

O músculo esquelético não contém apenas um grupo homogêneo de fibras com propriedades metabólicas e contráteis semelhantes. Segundo McArdle, Katch e Katch (2003), existem as fibras de
contração rápida (tipo II) que exibem as seguintes características:

• Alta capacidade para a transmissão eletroquímica dos potenciais
de ação.

• Alta atividade de miosina ATPase.

• Liberação e captação rápidas de íons de cálcio por um retículo
sarcoplásmático eficiente.

• Alta taxa de renovação (turnover) das pontes cruzadas.

Todos esses fatores contribuem para a geração rápida de ener-
gia dessa fibra para as contrações aceleradas e poderosas.

McArdle, Katch e Katch (2003), ainda subdividem esse tipo de fibras em tipo IIa, IIb e IIc. As do tipo IIa são intermediárias e exibem uma alta velocidade de encurtamento e uma capacidade moderadamente bem desenvolvida para a transferência de energia das fontes tanto aeróbia quanto anaeróbia. As IIb, segundo
McArdle, Katch e Katch (2003), possuem o maior potencial
anaeróbio e a velocidade de encurtamento mais rápida. As do tipo
IIc, normalmente raras e indiferenciadas, podem contribuir para a
reinervação e a transformação da unidade motora.

As fibras de contração lenta (tipo I) geram energia para a
ressíntese do ATP predominantemente através do sistema aeróbio
de transferência de energia. .
Suas características são, segundo McArdle, Katch e Katch (2003):

• Atividade relativamente lenta de miosina ATPase.

• Menor capacidade de manipulação do cálcio e velocidade de
encurtamento mais lenta.

• Capacidade glicolítica menos desenvolvida que aquela das fi-
bras de contração rápida.

• Numerosas mitocôndrias relativamente grandes que, combinadas
com altos níveis de mioglobinas, conferem a cor avermelhada.

Ambos os tipos de fibras contribuem durante o exercício aeróbio
e anaeróbio quase máximo, como na corrida ou natação de meia
distância, que combinam os altos níveis de transferência de energia
aeróbia e anaeróbia .

Para McArdle, Katch e Katch (2003), o treinamento aeróbio leva a adaptações metabólicas em cada tipo de fibra muscular, pois melhora seu potencial aeróbio preexistente. Há hipertrofia seletiva em diferentes tipos de fibras musculares em treinamento com uma sobrecarga específica. Assim, atletas de resistência possuem fibras de contração lenta maiores do que as fibras de contração rápida.


Para Powers e Howley , as fibras de contração rápida possuem enzimas glicolíticas, mas poucas enzimas mitocondriais e lipolíticas, as quais são responsáveis pela degradação das gor-
duras. Com isso, estas fibras podem estar mais preparadas para metabolizar carboidratos do que gorduras.

Segundo Foss e Keteyian , a maior parte das atividades de resistência depende do sistema energético aeróbio do músculo esquelético. A base neuromuscular do treinamento aeróbio está nas diferentes unidades motoras ou nos tipos de fibras do músculo esquelético e nas suas formas de recrutamento durante a realização de exercícios. As fibras tipo I (lentas-oxidativas) e tipo II (rápidas-glicolíticas) têm especificidade metabólica, mas as
fibras tipo I possuem maior capacidade aeróbia.


O músculo esquelético pode exercer força sem uma grande&nbsp; quantidade de encurtamento muscular. Isso pode ocorrer quando um indivíduo traciona um fio de aço fixado na parede. O que acontece aqui é que a tensão muscular aumenta, mas a parede não se move e,
conseqüentemente, a parte do corpo que aplica a força também não.

As contrações desse tipo são denominadas contrações isométricas ou estáticas. As contrações isométricas são comuns nos músculos posturais do corpo .

Em contraste, a maioria dos tipos de exercícios ou de atividade esportiva envolve contrações que resultam no movimento de partes do corpo. Neste caso, como na contração isométrica, a tensão mus-
cular aumenta, mas os ângulos articulares são alterados quando partes do corpo se movem. Essa contração é denominada isotônica ou dinâmica. Existem dois tipos de contração: isotônica concêntrica e
excêntrica. A primeira ocorre quando um músculo é ativado, encurta, e a segunda, quando um músculo é ativado, a força produzida, mas o músculo se alonga .

Com base nisso, podemos dizer que as fibras do tipo I e a contração dinâmica predominam na corrida aeróbia.

EFEITOS FISIOLÓGICOS ADVINDOS DA SOLICITAÇÃO
AERÓBIA


A solicitação aeróbia é caracterizada por esforços que obtêm a energia necessária à ressíntese do ATP, mediante a quebra aeróbia da glicose (glicólise aeróbia), podendo também utilizar gorduras como fontes energéticas, por meio da oxidação beta.

Os esforços que se encontram neste grupo são os que têm duração superior a seis minutos, quando a duração máxima dependerá, entre outros fatores, da quantidade de energia disponível
ao esforço.

Nas alterações bioquímicas induzidas pelo estímulo aeróbio estão aquelas que objetivam um melhor aproveitamento e extração do oxigênio sangüíneo e suprimento dos substratos necessá-
rios ao metabolismo aeróbio celular.

As alterações bioquímicas mais significantes induzidas pelos
esforços aeróbios são:

• Aumento do número de mitocôndrias nas células musculares, ocorrendo tanto nas fibras rápidas, tipicamente anaeróbias, como nas fibras lentas .

• Otimização do número de capilares que circundam uma fibra muscular, o que possibilita uma oferta sangüínea de oxigênio necessário às reações aeróbias, além de facilitar a disfusão do mesmo para dentro das células musculares. Este aumento ocorre em maior amplitude nas fibras lentas do que nas rápidas,
porém ocorre de uma maneira global .

• Aumento da concentração dos glóbulos vermelhos (hemáceas)
e, conseqüentemente, da hemoglobina, o que possibilita uma
maior capacidade de transporte de oxigênio na corrente
sangüínea.

• Elevação na concentração e no nível de atividade das enzimas envolvidas no metabolismo aeróbio, o que otimiza a oxidação de carboidratos e gorduras.

• As reservas musculares de glicogênio e triglicerídeos intramusculares são elevadas, propiciando um maior aporte energético.

A estimulação aeróbia em nível sistêmico produz adaptações
no sistema cardiorrespiratório, otimizando a oferta de oxigênio e a
sua circulação para as musculaturas que desempenham o esforço.

A capacidade pulmonar é modificada, fato este observado no aumento da ventilação/minuto, que é a quantidade de ar inspirado ou expirado durante um minuto. Temos também uma otimização da
ventilação alveolar, que é a quantidade de ar inspirado que efetivamente chega aos alvéolos.

Esta maior oferta de oxigênio se traduz em um aumento do VO2max (Potência aeróbia máxima) que representa a máxima quantidade de oxigênio consumida por minuto durante a realização de um esforço máximo.

Em nível cardíaco, temos um aumento no volume de ejeção, que é a quantidade de sangue ejetada pelo ventrículo a cada sístole.

Esse maior volume é obtido mediante o aumento de tamanho da cavidade ventricular esquerda em aproximadamente 25% em relação a um indivíduo sedentário .

Acompanhando estas modificações, temos um aumento novolume sangüíneo circulante, que é de aproximadamente 5,7 litros para 6,4 litros, em indivíduos do sexo masculino, e de 4,3 litros
para 4,8 litros, em indivíduos do sexo feminino , além de uma diminuição da freqüência cardíaca de repou-
so (bradicardia).

Porém, este aumento da capacidade de circulação sangüínea não é suficiente para suprir todos os vasos sangüíneos da musculatura, caso estes vasos estejam dilatados ao máximo .

Estudos voltados para a determinação do percentual de influência da hereditariedade em algumas capacidades fisiológicas demonstram que a potência aeróbia máxima é determinada em
aproximadamente 93,4%, a potência muscular em 99,2% e o tempo de reação em 85,7% .

Outro fator determinado pela hereditariedade é a proporção do diferentes tipos de fibras musculares. Em primeira instância, estas estão divididas em fibras vermelhas classificadas como tipo I,
ou de contração lenta, e fibras brancas classificadas como tipo II, ou de contração rápida.

As fibras vermelhas possuem seu aparato fisiológico adapta do à realização das reações aeróbias e, assim, são responsáveis pela contração muscular durante os esforços de baixa intensidade e longa duração.

CAPACIDADE AERÓBIA E TREINAMENTO

O treinamento das capacidades aeróbias pode ocorrer dentro dos métodos contínuo e intervalado. As capacidades a serem treinadas são a potência aeróbia e a resistência aeróbia; a primeira é desenvolvida preferencialmente por meio de protocolos de treina-
mento intervalado.

A potência aeróbia é de extrema importância para a maioria dos
esportes coletivos, como futebol, basquetebol, handebol, entre ou-
tros, nos quais, em razão da duração dos jogos e de sua predominân-
cia anaeróbia é necessária uma alta capacidade de absorção de
oxigênio, a fim de evitar-se o processo de fadiga decorrente do
acúmulo do lactato e otimizar o processo de recuperação entre os
esforços intervalados que caracterizam estas modalidades.

Por causa da otimização da capacidade de absorção de oxigê-
nio e melhorias no VO2max, o treinamento de potência aeróbia torna-
se de extrema importância para os esportes anteriormente citados.
A resistência aeróbia pode ser desenvolvida por meio de trei-
namentos intervalados e contínuos. Em sua maior parte é utiliza-
do o treinamento contínuo ou de duração .

Segundo Barbanti (1997), o método de duração é realizado de tal forma que o organismo realiza um esforço ininterrupto, quase sempre em steady state, quer dizer, em equilíbrio de oxi-
gênio, assim como em equilíbrio de todas as funções orgânicas. O trabalho de duração poderá também ser empregado no desenvolvimento da força. Por exemplo, em exercícios de força sem carga adicional, em que ele só poderá ser aumentado no número de repetições, no número de exercícios ou nos dois
fatores juntos.

A aplicação desse método deverá provocar certas adaptações
fisiológicas no organismo que melhoram a regularidade cardiorrespiratória, a capilarização, a capacidade de absorção de oxigênio, as trocas gasosas e, além disso, é desenvolvida também uma característica psíquica como a vontade, bastante decisiva para o êxito, especialmente nas provas de resistência. A intensidade do
esforço varia de 70 a 95% para corridas e de 25 a 75% para o treino de força. Lembre-se que a pulsação elevada não significa que
o trabalho seja anaeróbio, pois depende do nível e do tempo de
treinamento do indivíduo.


Müller e Ritzdorf (2002) dividem e subdividem os métodos
de treino mais importantes nas corridas de meio-fundo e fundo.

São eles:

• Duração ou Contínuo: subdividido em Ritmos Uniformes e Ritmos Variados.

Tem o objetivo de desenvolver as capacidades funcionais do coração, do aparelho respiratório (captação, transporte e consumo de O2), do aumento das reservas energéticas e da capacidade de degradação da energia aeróbia ao nível da célula.

– Ritmo Uniforme: O VO2max irá variar de 50 a 80% com o objetivo de atingir a regeneração e a capacidade aeróbia, com corridas contínuas que irão de 15 a 150 minutos, de acordo
com a intensidade e a zona de trabalho.

– Ritmo Variado: serão utilizados os métodos Fartlek, Corrida
de Ritmo ou Fracionada, Corrida com Variação de Velocida-
de e Corrida Progressiva Crescente.

• Fracionado: subdividido em Intervalados (Extensivo e Realizase com corridas em séries ou de outro tipo de esforços, para os quais o ritmo ou a intensidade, a distância e/ou o número de repe-
tições e o tempo de recuperação serão previamente definidos.

– Intervalado Extensivo: objetiva desenvolver a resistência ge-
ral mediante o volume que irá aumentar, conforme a distância
do percurso, ritmo ou intensidade média, pausa curta ou in-
completa, dependendo das características individuais do
indivíduo.

– Repetição: objetiva desenvolver a resistência anaeróbia lática, o ritmo de competição e a resistência aeróbia, com intensida de bastante elevada, pausa completa, poucas repetições, e distâncias média e longa, com o objetivo de desenvolver a velocidade, a força máxima, a força rápida (potência) e a re-
sistência de velocidade.

CONCLUSÃO

Os exercícios aeróbios colaboram substancialmente para a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, e a corrida pode ser uma desses exercícios. Uma corrida com duração superior a 40 minutos de três a quatro vezes por semana trará um aumento considerável no consumo máximo de oxigênio de um indivíduo ativo.

O exercício aeróbio, no caso a corrida, estará ativando todos os grandes grupos musculares e todos os tipos de fibras em especial as do tipo I. A corrida é o método mais prático e fácil de treinamento aeróbio a ser realizado. Pode ser praticada por todos e em todos os níveis sociais. Com a corrida, o treinamento das capacidades aeróbias poderá ocorrer dentro dos métodos contínuo e
intervalado. 

As capacidades a serem treinadas são a potência aeróbia e a resistência aeróbia. A primeira, é desenvolvida preferencialmente por meio de protocolos de treinamento intervalado e a segunda, no método contínuo. 

Portanto, uma periodização de corrida bem elaborada e bem executada fará com que o pratican-
te tenha uma melhora substancial no nível de condicionamento
cardiorrespiratório.