Personal de famosos fala de 5 passos para ter um corpo sarado 
Autor: Edvard Mendes | Publicado: 2014-08-10T13:28:00-07:00





O fisiculturista Elandeson Nascimento conhecido como Hulklucco 2 anos afastado das competições, hoje atua como personal trainer do cantor Lucas Lucco. Fala de cinco passos para ter um corpo sarado rápido. 



Se você quer ter um corpo sarado RÁPIDO  fique atento as dicas.   Elandeson ensina aqui 5 passos que deve ser seguidos para conquistar um  corpo sarado dentro de pouco tempo, com saúde e estética .
Para quem não sabe, um corpo sarado é: &nbsp;Deixar o contorno dos grupos musculares visíveis, bem marcados pelas divisões musculares, trincado. O que muita gente não entende, é que pra chegar esse ponto, é preciso passar por um processo de ganho de massa muscular primeiro.  Tendo ganhado a massa muscular desejada o 2° passo é reduzir a taxa de gordura corporal, isso dever ser feito de maneira bem saudável, reduzindo o percentual de gordura corporal, só assim os músculos aparece. Então vamos deixar de blá, blá, blá e vamos ao que interessa.


 Abaixo Elandeson revela de forma clara cinco passos.

 1- Treinamento
Treinar não significa que você vai ganhar massa muscular é preciso saber como treina, o uso de exercícios básicos como supino, remada curvada, agachamento, levantamento terra, e a alta intensidade nos treinos faz toda a diferença. Use de 6 a 10 repetições por série de exercício. 2 a 3 séries por exercícios, treinando até a falha momentânea.

 


2- Alimentação 



É que fornece nutrientes para o crescimento dos músculos, é como construir uma casa, sem material a casa não sai. Cada um precisa saber suas próprias necessidades diárias de proteínas, carboidratos e gorduras boas. Na musculação a alimentação tem um papel fundamental, os bons resultados são êxito de um treinamento otimizado, e dietas com precisão. Apesar das dietas de atletas serem semelhantes na ingestão de carboidratos complexos, proteína de alto valor biológico e baixo teor de gorduras, você notará uma variação nos tipos alimentos, no total de calorias, e nos números de refeições diária de cada atleta.  Essa variação se acontece porque a dieta foi ajustada de acordo com o treinamento e o físico de cada um. Esse é um princípio que você vai moldando de acordo a experiência que vai adquirindo, é isso que faz musculação é ser tão individual.


 


3- Descanso



Os músculos crescem durante o descanso, e não quando treina. É no descanso que os músculos recuperam renova.  O treinamento é a causa, e no descanso que o efeito acontece. O sono é de grande importância para quem treina, fortalece o sistema imunológico, age na liberação de hormônios relaxa e descana os músculos. Durma pelo menos oitos horas por noite, tire um cochilo depois do almoço isso lhe fara bem, sentirá renovado com mais vigor.


 


4- Pensamento positivo



Use o pensamento positivo para vencer as barreiras e dificuldades do dia a dia, como cansaços, dores do treinamento anterior, frustrações, desânimos, medo.   É pensando positivo que conseguimos alcançar nossos objetivos e metas. Traça uma meta de treinos e alimentação e usa do pensamento positivo para conseguir.  Pensamento positivo é acreditar em si próprio, mesmo quando outros digam o contrário, na musculação é preciso agir para ter resultado. 


 


5- Suplemento 



Os ganhos não vêm do uso de suplemento, mas eles funcionam, como aditivo para os &nbsp;ganhos de músculos. A whey protein  e a creatina  dão ótimos resultados sem precisar você gastar muito. Whey protein  como pós treino é essencial para a construção muscular principalmente se for acompanhado de carboidratos. Creatina é um dos melhores suplementos para ganhos de massa muscular magra além de dar energia e força. 



Lembrando que essas dicas visam apenas informar, de maneira nenhuma venha substituir consultas médicos, nutricionista, educador físico etc. 



Se você quiser saber mais conheça o maior programa de musculação de todos os tempos, como ganhar massa muscular, E, aprenda tudo sobre musculação, no que da resultado para ganhar massa muscular, perder gorduras e obter uma definição muscular extrema de forma continua e inesgotável.






Bons Treinos