Nutricionista dá dez dicas para quem quer voltar ao peso original
Autor: Liliam Fernanda | Publicado: 2012-10-05T13:44:00-07:00


"Beber água e fazer exercícios ajudam muito e também fazem bem à saúde"

                
                    
                        
                    

                    
                        
                             

    


    


    



                            28/06/2012 às 16h28
                            Atualizado em
                            28/06/2012 às 16h28
                        


 Dicas nutrição (Foto: Mais Você / TV Globo)
Quer voltar ao corpinho sem pneus? Não se desespere. Uma das coisas que
 funciona e que faz bem à saúde é a reeducação alimentar. Sim, é chato. E
 o pior: depende única e exclusivamente da sua força de vontade! Mas não
 desanime, o Mais Você pode te ajudar a encontrar o melhor caminho.


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 A nutricionista do programa, Daniela Meira, dá as dicas: beber água e 
fazer exercícios ajudam muito e também fazem bem à saúde. É preciso ter 
disciplina e paciência, afinal, os quilos a mais que você ganhou não 
aconteceram tão rápido assim. Então, para você e seu corpo entrarem em 
sintonia, é preciso tempo também.


 1º: Analise sua alimentação e programe-se


 Para ajudar, que tal se programar? “Escreva em um papel os alimentos e 
refeições que normalmente você come em uma semana. Depois, com estes 
dados, veja o que é fritura, refrigerante e doces. Veja se você consegue
 eliminar estes itens ou pelo menos reduzir bem a quantidade que você 
ingere”, ensina.


 Salada verde (Foto: Mais Você / TV Globo)
2º: Ajuste o relógio para despertar de 3 em 3 horas


 Outra dica importante da Daniela é ajustar o alarme do seu relógio ou 
do seu celular para tocar de 3 em 3 horas. “Na hora que ele tocar, é 
hora de comer alguma coisinha de proteína, ou pelo menos mais proteína 
do que carboidrato. Por exemplo: um queijinho pasteurizado, um iogurte 
desnatado, um copo de suco de fruta (melancia, abacaxi ou melão são as 
melhores pedidas) sem açúcar, duas bolachas água e sal com 2 fatias de 
queijo, barra de cereal, alimentos que você pode deixar na bolsa”.


 3º: O cuidado começa no mercado


 Quando for fazer compras, analise os rótulos dos alimentos. Prefira 
sempre os integrais e desnatados. Eles contêm mais nutrientes e fibras, 
que fazem muito bem. A menor quantidade de gordura significa menos 
colesterol e calorias na sua alimentação. Nossa nutricionista aconselha 
comer ao menos 2 frutas por dia. De preferência maçã, pêra e uva com 
casca. As saladas e legumes também devem fazer parte da alimentação 
diária.


 4º: Tempere as saladas com suco de limão e vinagre


 Outra dica da nutricionista é temperar as saladas com suco de limão e 
vinagre. Além de dar um sabor gostoso, tanto o limão quanto o vinagre 
são ácidos e, por causa disto, se juntam às vitaminas da sua refeição e 
fazem com que elas sejam absorvidas pelo organismo com mais facilidade! 
Mas atenção: o azeite é um exemplo de gordura boa para o coração, mas 
isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é 
emagrecer, é preciso usá-lo com moderação.


 5º: Alimentos integrais e sem gordura são seus melhores amigos


 Na hora de fazer um sanduíche, prefira sempre os pães integrais. As 
massas feitas com farinha de trigo também podem e devem ser substituídas
 pelas feitas com farinha integral. Ao escolher carnes, prefira as menos
 calóricas, como peixe, frango (sempre retire a pele) e cortes magros de
 carne bovina.


 6º: Pode beber água de coco, mas prefira a água mineral


 A nutricionista do Mais Você alerta: “Você pode contar com a água de 
coco para se hidratar, mas atente à quantidade. Por ser calórica, a 
bebida não pode ser consumida livremente. Um copo pequeno (200 mL) tem 
40 calorias. Consuma somente um coco por dia e beba muita água mineral”.


 7º: Evite bebidas gaseificadas


 “Em relação a outras bebidas, é importante evitar as gaseificadas, pois
 esses gases provocam desgaste nos ossos. Durante a refeição, beba 
somente um copo pequeno (200 ml) de líquidos. Assim a digestão não 
ficará prejudicada”, completa Daniela.


 8º: At