20 dicas para você fazer bonito em corridas de rua!
Autor: Anderson Santos | Publicado: 2013-09-14T01:43:00-03:00




Correr está
em alta e muitas pessoas estão ingressando agora neste prazeroso esporte. Não é
a toa que praticamente todo final de semana ocorre uma grande corrida nas
maiores cidades do país, com milhares de participantes, muitos deles estreantes.
&nbsp;Dentre estes existem muitos perfis e
objetivos diversos, dos quais podemos citar os que desejam vivenciar o momento
totalmente despreocupados com o tempo, alguns aproveitando a paisagem e
confraternizando com outros participantes, outros que se dedicaram aos treinos
para fazer bonito em sua competição particular, os nem tão preparados assim e que
atravessam a linha de chegada à base do “deus me acuda”, entre outros, ou seja,
é muita gente preparada e outros nem tão preparados assim no mesmo lugar.

É bem verdade
que esse não é o ideal, melhor seria que todos fossem instruídos como se
comportar, gozassem de plena saúde (com os exames médicos em dia) e preparados a cumprir a distância a qual fizeram escolha no momento
da inscrição, de maneira “confortável”. Como sabemos que esta não é a
realidade elaboramos uma lista com 20 dicas para que tudo ocorra bem em sua
prova, desde o pré, durante e o pós-corrida, diminuindo o risco de que&nbsp;surpresas&nbsp;desagradáveis ocorram.


Para
facilitar dividimos em categorias.



SAÚDE em 1º LUGAR

1- Antes de tudo faça uma visita a seu médico
para atestar como anda a sua saúde e não a coloque em risco. Não deixe para
descobrir se está bem ou não de saúde depois de sentir-se mal. Algumas corridas
ocorrem em condições climáticas adversas (como calor ou muito frio, por
exemplo), o que exige bem mais de seu corpo.





TÊNIS E PÉS

2- Se você tem mais de um tênis a disposição
escolha com antecedência com qual irá correr, levando em consideração as
características do tênis e da sua pisada (pronada, supinada ou neutra) e
sobretudo o conforto;

3- Os tênis de corrida foram projetados para
serem usados com os cadarços atacados até os últimos furos. &nbsp;Isso faz com que seu pé se mantenha na posição
correta dentro do mesmo, mantendo o calcanhar na zona de absorção de impacto e
impedindo que os dedos não se projetem a frente, tocando na dianteira do tênis,
incomodando e formando calos durante a prova;



4- Escolha uma meia que gere conforto, de
preferência de algodão e que tenham sido testadas em seus treinos. Algumas
meias possuem tecnologia específica para a corrida, como pontos de compressão,
por exemplo. Utilizar meias de cano muito curto pode causar desconforto no
tendão calcâneo (de Aquiles), causando ferimentos durante a prova pelo atrito
do tênis e o mesmo;

5- Não corte as unhas na noite anterior a
prova. &nbsp;Parece besteira, mas a ponta
dos seus dedos pode ficar sensível e incomodar bastante no dia da corrida;

6- Deixe seu tênis descansar!&nbsp; Alguns estudos mostram que após uma corrida a
deformação sofrida pelo tênis pode levar até 48 horas para voltar ao normal;

7- IMPORTANTISSÍMO e mais simples de todos:
dê dois laços no seu cadarço. É muito
comum ver dezenas de pessoas parando para amarar o tênis no meio da prova, o
que acarretará num pior tempo total do percurso, sendo este principal objetivo
de muitos. 



ALIMENTAÇÃO E HIDRATAÇÃO

8- Hidrate-se bem desde o dia anterior a
corrida. É importante beber de 3 a 4 litros de líquidos (sucos e água) de
maneira fracionada desde o dia que antecede a corrida. Nada de bebidas
gaseificadas e com álcool. Fique de olho na coloração da sua urina, mantendo-a
sempre límpida, esse é um ótimo parâmetro; 

9- Não deixe para experimentar novidades
(suplementos) no dia que antecede ou no dia da prova. Não será uma boa
descobrir se você não se da bem com determinadas substâncias ou se é alérgico
no meio da corrida e isso vale para os famosos géis de carboidrato;

10- No dia que antecede a prova faça suas
refeições&nbsp;num lugar confiável! &nbsp;Nada
de comer alimentos que não conhece, não é o momento de experimentar novos
sabores. Deixe isso para depois da prova;

11- Em corridas longas é importante fazer
uma dieta rica em carboidratos um ou dois dias antes da prova para que suas
reservas energéticas estejam nas condições ideais;

12- Não vá correr de barriga vazia! Alimente-se
antes das provas. De maneira geral, carboidratos simples (pães brancos,
torradas, geleias, sucos com açúcar) são boas opções quando ingeridos até uma
hora antes da sua corrida.



ACESSÓRIOS



13- Use fones resistentes à água e ao suor.
Se você não dispensa uma boa música ao correr não pode cometer esse erro. Fones
convencionais deixam de tocar quando entram em contato com o suor ou água.
Outro detalhe importante é ver se o seu fone se adapta ao formato da sua
orelha. Caso fique caindo pode se tornar um contratempo. Se nenhum se adapta,
um alternativa é usar uma fita adesiva para prendê-lo; 

14- Use roupas de proteção UV e em lugares
frios use roupas apropriadas. Correr mais de uma hora no sol intenso ou num
frio de rachar não é a melhor das sensações;

15- Use&nbsp;protetor solar específico para o
rosto e um comum para o resto do corpo. protetores comuns escorem e podem
provocar&nbsp;ardência e irritação quando entram em contato com os olhos.



ORGANIZE-SE

14- Antes de dormir separe todo o seu material
(corridas matinais). Coloque tudo junto para não ficar procurando tudo em
cima da hora;

15- Chegue cedo ao local do evento (IMPORTANTÍSSIMO!).&nbsp; Grandes eventos geram interdições de ruas
e avenidas e podem causar transtorno para quem está se dirigindo ao mesmo. Isso
sem contar que a dificuldade para estacionar. Se preparar e chegar depois da
largada não faz parte do planejado!

16- Carregue todos os seus aparelhos
eletrônicos no dia anterior. Celular e relógio com GPS, baterias do fone de
ouvido, aparelho de MP3, pilha do medidor de frequência cardíaca e por ai vai.
Melhor checar tudo com antecedência!

16- Antes de sair de casa vá ao banheiro ou
pelo menos tente! Imagine uma dor de barriga na hora da corrida ou aquela
vontade incontrolável de fazer xixi durante a prova. Nem sempre é possível, mas
é melhor tentar evita-las.

17- Vá dormir cedo! Se a corrida é pela
manhã seu corpo cobrará o preço por você ter descansado pouco na noite
anterior;

18- Comprovantes e entrega dos kits

Salve uma
cópia do seu pagamento em uma pasta em seu computador e guarde bem seu
comprovante caso tenha pagado em boleto. Fique atento ao dia de pegar o kit, já
que a maioria dos eventos estabelece dia e horário para a tal.

PERFORMANCE


19- Crie uma estratégia! Em toda corrida você deve ter em mente uma estratégia,
independente do seu nível de condicionamento e objetivo. Uma boa alternativa é
conhecer o seu ritmo por quilometro, conhecido como “pace”. Com ele em mente
você&nbsp; pode iniciar a corrida num ritmo
mais lento, manter-se um pouco abaixo do seu limite durante a maior parte do
tempo e deixar para acelerar nos quilômetros finais. Neste exemplo o percurso
seria dividido em 3 etapas, um exemplo clássico de estratégia.

20- Respeite seus LIMITES! Fique atento aos
sinais que seu corpo lhe dá durante a prova e respeite-se. Independente se você
já fez super-tempos no passado ou se está bem preparado e essa é sua prova
preferida, pode ser que você não esteja bem naquele determinado dia. Não
arrisque tudo, opte por sua saúde caso não esteja se sentindo bem. No caso de sentir algum desconforto no final da prova dirija-se imediatamente ao posto médico.&nbsp;





Esperamos ter ajudado! Uma
ótima prova, segura e sem surpresa a todos.







Texto escrito pelo Educador Físico&nbsp;Anderson Santos, Personal da&nbsp;Mais Atividade Física.