Largue o cigarro agora!
Autor: triboloka | Publicado: 2010-07-16T19:42:00-07:00

O cigarro não está com nada. E você com certeza sabe disso. Então  fumar para quê? Peça o divórcio dele de uma vez por todas. Nós temos o  plano para você cortar o vício pela raizParei de fumar há seis meses, depois de oito  anos consumindo no mínimo um maço de cigarros por dia. A batalha contra o  tabagismo foi dura, mas consegui me manter firme em meu propósito.  Realizei a façanha usando apenas a força de vontade - como fazem 85% dos  fumantes que decidem abandonar o vício -, sem ter de recorrer à ajuda  médica nem aos remédios. E também não compensei com comida a falta do  cigarro. Por isso, afirmo: se ganhei essa parada, você também consegue.  Fácil não foi (quase nunca é). Durante as primeiras semanas experimentei  todos os sintomas ruins de abstinência. E você acha que abandonei o  vício assim na raça porque era um cara controlado? Que nada. Eu era  completamente viciado. Não importava se estava doente, gripado: quando  batia a vontade, acendia um cigarro e pronto. Mesmo que fosse para  depois ficar tossindo absurdamente durante horas. Um pouco antes de  parar, aos 22 anos, costumava dizer que o relacionamento com o cigarro  tinha sido o mais duradouro da minha vida."Cerca de 90% dos  fumantes iniciam a escalada rumo à dependência ainda na adolescência",  diz o pneumologista Ciro Kirchenchtejn, chefe do Ambulatório  Antitabagismo do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, em São Paulo. Comigo não  foi diferente. Comecei aos 14 anos, sem saber tragar direito, mas  insisti. Achava que nunca ficaria viciado, que conseguiria parar no  momento em que quisesse. Quando me dei conta, já era tarde: tinha  alcançado a média dos 20 cigarros por dia e meu cérebro já estava  afetado pela nicotina. Isso mesmo: ninguém fica viciado logo nas  primeiras tragadas. É preciso insistir para que a droga crie a  dependência no cérebro.    PORQUE VOCÊ FUMAIdentifique o motivo que o leva a depender do cigarro  PRAZER O cigarro amplia suas  sensações de bem-estar, por isso você sente mais vontade quando está  relaxado, depois de comer e fazer sexo e quando curte a cervejinha ou o  uísque.Solução: procure desvincular o tabaco  da satisfação dos sentidos. Seu olfato e seu paladar, aliás, vão ficar  mais apurados.MANIPULAÇÃO Segurar o cigarro dá  segurança a você quando não sabe o que fazer com as mãos. O ritual de  abrir o maço, acender o cigarro e observar a fumaça é importante para  você.Solução: brinque com um objeto, como uma  bolinha de borracha, toda vez que bater a vontade de fumar.HÁBITO  Você acende o cigarro sem pensar e nem sempre o fuma até o final,  porque de fato não está com vontade.Solução:  saia do automático e, a cada vez que for acender um cigarro, analise se  está querendo mesmo fumá-lo.ESTIMULAÇÃO O  cigarro dá a você estímulo para iniciar uma tarefa e é seu companheiro  quando se sente desanimado, desmotivado ou sobrecarregado.Solução:  você é sensível aos efeitos psíquicos da nicotina, como a sensação de  bem-estar. Remédios e repositores dessa substância podem ajudá-lo a  superar a dependência.TENSÃO O cigarro é um  anteparo que ajuda a amenizar a sensação de desconforto quando você está  nervoso, preocupado, tenso, ansioso ou triste.Solução:  você precisa apelar para sua força interior para superar sozinho os  sentimentos negativos. Recorrer aos medicamentos e à psicoterapia pode  valer a pena, assim como praticar esportes e exercícios físicos, que  ajudam a aliviar a ansiedade e o estresse.Fonte:  Deixar de Fumar Ficou Mais Fácil, de Jaqueline Scholz Issa (MG  Editores)Nunca  me faltou informação sobre os inúmeros malefícios do hábito. E nesse  ponto minha geração teve vantagem em relação às anteriores. Na época de  meus pais e avós, há 20, 30 anos, dizia-se que "cigarro faz mal para o  pulmão", mas nada muito além. O tabagismo ainda não era considerado  doença, nem haviam sido estabelecidas as ligações diretas do fumo com  mais de 50 problemas de saúde, a maior parte deles muito grave, como  câncer de pulmão e de bexiga, aneurisma cerebral e infarto. Sabe-se  também hoje que ele causa impotência, úlcera, trombose e envelhecimento  precoce da pele. Só no 0 m dos anos 1980 houve a constatação de que o  cigarro vicia mais do que cocaína ou heroína e foi descoberta a  existência dos receptores que a nicotina cria no cérebro."Quando  ativados pelo cigarro, esses receptores liberam substâncias que  proporcionam sensação de bem-estar, como a dopamina e a serotonina",  explica Kirchenchtejn. O condicionamento, que ocorre em pouco tempo,  leva ao vício. "Quando o nível de nicotina no cérebro cai, provoca no  corpo reação parecida com o estresse", explica o psiquiatra André  Malbergier, do Grupo Interdisciplinar de Estudo de Álcool e Drogas da  Universidade de São Paulo (USP). Só um novo cigarro devolve ao usuário a  sensação de prazer. "Quem fuma 20 vezes ao dia passa por 20 crises deestresse",  diz o médico. Todo fumante tem a clara noção de que o cigarro mata, mas  isso não é o suficiente para afastá-lo do vício. Eu sabia que minha  pele estava com aparência envelhecida, sentia meu fôlego minguando,  minhas mãos e roupas cheirando a nicotina. Via as fotos chocantes  estampadas nos maços e já havia ouvido falar de várias das 70 mil  pesquisas feitas nos últimos 50 anos que estabelecem a relação do vício  com doenças.    VENENOS DO TABACOQuando  acende um cigarro, você manda para o pulmão mais de 4 700 substâncias  tóxicas, como carbono, amônia, formaldeído, arsênico, níquel, chumbo,  cádmio e agrotóxicos, segundo o Ministério da Saúde.    QUEM PÁRA ENGORDA?  Boa parte dos exfumantes ganha peso por vários  motivos. "Sem a nicotina, o corpo gasta menos energia, o paladar melhora  e costumasecompensar a ansiedade comendo mais ou consumindo balas e  chicletes", diz a cardiologista Jaqueline Scholz Issa no livro Deixar  de Fumar Ficou Mais Fácil. Veja como evitar os quilos extras.Beba  muita água: ela ajuda a eliminar a nicotina e a comer menos.Perto  da hora de deitar, tome uma xícara de chá ou um copo de leite  para evitar a insônia e os assaltos à geladeira.Troque  os doces preparados com açúcar pelos dietéticos.Substitua  o leite integral pelo desnatado.Quando  sentir vontade de doce, coma uma fruta.Não  coma lendo ou assistindo TV. Seu cérebro sente dificuldade em  passar a mensagem de que você está saciado.Mantenha uma  dieta balanceada, rica em frutas, verduras e legumes.     SEU ARSENAL ANTIFUMOConvoque estes aliadospara superar o vício  REPOSITORES DE NICOTINAEm forma  de goma de mascar, adesivos e spray nasal, esses produtos liberam baixas  doses de nicotina. Podem ser comprados sem receita e não precisam de  acompanhamento médico.MEDICAMENTOSAumentam  até três vezes as chances de sucesso. Seguros e eficazes, só devem ser  usados com orientação médica.Bupropiona e nortriptilina:  são antidepressivos que aliviam sintomas como ansiedade e  irritabilidade e inibem a ação da nicotina no cérebro.Vareniclina:  ao mesmo tempo que reduz os sintomas da abstinência, diminui o prazer  associado a cada tragada.PSICOTERAPIANão se  acanhe em procurar um médico ou grupo de apoio. Uma boa conversa com o  terapeuta pode ajudá-lo a descobrir e a combater os motivos que o levam a  fumar.ACUPUNTURAOs estudos sobre os  benefícios da técnica chinesa das agulhas ainda não são conclusivos, mas  quem testou garante que funciona. A técnica auricular (os pontos na  orelha) alivia os sintomas da abstinência. Em geral, são necessárias uma  ou duas sessões por semana.    10 PASSOS PARA PARAR DE FUMAR  Siga  este guia nas primeiras semanas sem o cigarro. Seu caminho para a  felicidade vai 4 car bem mais fácil.1) Escolha a data. Espere  uma fase em que esteja mais relaxado. Evite épocas de correria, como  semana de provas na escola, entrega de orçamentos ou de relatórios no  trabalho.2) Tire da vista tudo que lembre cigarro. Esconda  isqueiros, cinzeiros, fotos, enfim tudo que você associe com o hábito de  fumar.3) Conte para todo mundo que parou. Você assume um  compromisso com seus amigos e familiares. Daí fica feio voltar atrás.4)  Tome dois copos de água sempre que bater a fissura de acender um  cigarro. Além de ajudar a enganar a vontade, a água ajuda seu corpo a se  desintoxicar. No máximo você vai ter de ir diversas vezes ao banheiro.5)  Resista à vontade. Lembre que o desejo de fumar costuma durar apenas um  ou dois minutos. Agüente 4 rme que depois passa.6) Evite  bebidas alcoólicas. O álcool estimula a vontade de fumar em 75% dos  fumantes, além de enfraquecer sua guarda.7) Se a vontade se  tornar insuportável, masque um chiclete de nicotina.8) Peça a  seus amigos para não fumarem na sua frente.9) Faça uma lista das  razões que você tem para