Na prática do Yoga -  Autor: Alexandre dos Santos
Autor: Fatima Silva | Publicado: 2011-08-28T06:59:00-07:00

Na prática do Yoga "Sem uma estrutura firme, uma construção não se sustenta. Ao praticar os princípios de Yama e Niyama (código de ética do Yoga), obtém-se uma firme estrutura para a construção do caráter, sem a qual não é possível existir uma personalidade integrada. A prática dos Asanas (posturas psicofísicas) sem a sustentação de Yama e Niyama é simples malabarismo corporal. 
O desenvolvimento de atributos como disciplina, fé, tenacidade e perseverança são importantes em uma prática regular e sem interrupções. Ao realizar suas tarefas diárias tente reproduzir, o ritmo das posturas psicofísicas, os Asanas, executando de forma calma e intensa, participando de cada ato, como se este fosse o último ou o mais importante de sua vida. Evite a todo custo à automação, você é humana (o) e não máquina. 

As práticas são sempre com os pés descalços; utilize roupa leve e confortável que facilite os movimentos corporais, já que a roupa apertada dificulta a circulação do sangue prejudicando o relaxamento físico e mental.Jamais utilize nas práticas, óleos, cremes ou perfumes. Os dois primeiros dificultarão sua prática e o terceiro poderá atrapalhar a prática dos praticantes sensíveis a odores ou alérgicos. Ao praticar os Asanas, é necessária uma atenção especial às articulações por parte do praticante, por isso evite usar durante a prática, objetos que possam atrapalhar ou até ferir. Evite anéis, pulseiras, brincos, cordões, relógios etc.

A utilização de qualquer tratamento médico ou medicamento deve ser informado ao Profissional para que este possa adequar à prática, a fim de que o praticante obtenha o máximo aproveitamento com a máxima segurança. 

O praticante deve sempre respeitar a limitação do corpo, principalmente no Pranayama (controle da energia vital, por meio da respiração), procurando seguir sempre uma norma básica do Yoga “movimentos lentos, porem intensos”. Evite sempre movimentos bruscos ou violentos, salvo quando orientado pelo profissional. Execute a prática com calma e atenção; não fique ansiosa (o) para dominar as posturas, já que esta ansiedade prejudicará o seu desenvolvimento. Não se esqueça de que somos parte integrante da natureza e que o ritmo desta é lento. 

Pratique Yoga sempre com os olhos fechados, salvo quando orientado pelo profissional. A prática de olhos fechados, além de estimular os demais sentidos, favorece a interiorização, permitindo ao praticante conhecer o belíssimo mundo que existe dentro dele. 

O relaxamento é sempre consciente, relaxar não é o mesmo que dormir. Procure não faltar às práticas, já que a continuidade aliada ao trabalho dedicado é indispensável, para se obter resultados verdadeiros. 

Antes de iniciar a prática, procure estar com os intestinos e bexiga vazios. Há um provérbio Hindú que diz: “intestinos sujos são o solo fértil para toda e qualquer doença”. Para o mesmo número de refeições principais deve-se realizar o mesmo número de defecações. 

Melhores resultados serão obtidos se a/o praticante puder observar: 

1) Jamais respire pela boca, dentro ou fora da prática, somente quando orientado pelo profissional, pois além de limitar a absorção de energia prânica, é um contra senso, já que há o nariz para realizar esta função. 

2) Abandone o fumo, o álcool, as carnes suína e bovina, o café, o chocolate e o açúcar, busque substituí-los por alimentos integrais. Na impossibilidade de abandonar por completo o uso das carnes, coma aves e peixes. 

3) Evite comer em demasia, já que a ingestão de muito alimento prejudica o aparelho digestivo. Procure mastigar bem os alimentos, já que o processo digestivo inicia-se na boca. A ingestão de líquidos durante as refeições é desaconselhável, já que isso aumenta o volume abdominal, retarda a digestão e produz muitos gases. Da mesma forma é desaconselhável ingerir alimentos muito quentes ou gelados, pois isso além de danificar o aparelho digestivo a começar pelos dentes enfraquece as defesas orgânicas, possibilitando a aquisição de doenças. 

4) A ingestão diária de água deve ser de 2 a 3 litros. Utilize também sucos de frutas e chás sem alcalóides, como mateína, xantina ou cafeína. Recomenda-se os chás de hortelã, camomila, erva cidreira etc. 
As práticas sempre são iniciadas cantando-se o Mantra Om, o qual para ser verbalizado predispõe-se a boca para pronunciar um “a” e pronuncia-se um “ô” fechado. O Mantra é iniciado no peito, passando a garganta, depois a boca e finalizando nos lábios. Ao finalizar a prática, canta-se o próprio Mantra Om ou um outro Mantra. O Mantra tem como finalidade acondicionar e proteger a mente, esta palavra é formada pelo prefixo “Man” que vem de Manas, a mente, e o sufixo “Tra” que indica restrição, controle ou proteção. O Mantra pode ser verbalizado ou mentalizado, o que o torna infinitamente mais poderoso."

Autor do Texto: Alexandre dos SantosABPY - Associação Brasileira de Profissionais de Yoga
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