Caminhada lenta enxuga até 3 kg em 7 dias
Autor: Ezequiel Barel Filho | Publicado: 2010-06-01T05:13:00-07:00


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A atividade controla o apetite, reduz a barriga e
firma pernas e bumbum mais depressa do que a marcha intensa

por Andréa
Soares e Isabela Leal

Fotos: Eduardo Svezia






Parece
milagre, mas não é. O exercício em ritmo lento desencadeia uma reação química
no corpo que intensifica a perda de peso. De acordo com pesquisadores da
Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, ocorre diminuição na produção do
hormônio responsável por estimular o apetite (a leptina), o que reduz os picos
de fome. ''Todo gasto energético rápido tende a ser compensado por uma enorme
vontade de comer. A vantagem da perda de energia lenta e gradativa é a
adaptação do apetite'', explica o metabologista Roberto Carlos Burini,
professor do Centro de Metabolismo em Exercício e Nutrição da Faculdade de
Medicina de Botucatu, da Universidade Estadual Paulista (Unesp). 




E mais:
passos lentos aumentam a

produção do
hormônio que prolonga a sensação de barriga cheia. ''Uma molécula de aminoácido
age no cérebro criando a impressão de que o organismo está satisfeito'',
explica a nutricionista funcional Daniela Jobst, de São Paulo. 



O Abdome sente os efeitos primeiro

A caminhada
lenta ainda reduz 146% mais gordura abdominal do que a normal, garantem
pesquisas da Universidade de Michigan, além de favorecer o emagrecimento por
outro motivo: ''Ela causa o aumento da substância que ativa no organismo a
queima de gordura, chamada catecolamina'', destaca o nutrólogo Edson Credidio,
professor da pós-graduação da Sociedade Brasileira de Nutroterapia Funcional e
Dietética, ligada à Faculdade de Engenharia de Alimentos da Universidade
Estadual de Campinas (Unicamp). 



Pernas mais firmes
Além de ganhar um abdome retinho, você pode ter pernas modeladas e mais
musculosas. A explicação é simples: ''Quando o ritmo é intenso, os níveis do
hormônio do estresse, o chamado cortisol, são elevados e acabam retirando
proteína dos músculos, o que reduz a massa muscular'', afirma o médico
fisiologista do exercício Paulo Zogaib, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Já o personal trainer Marcelo Garcia, que supervisionou as mulheres desta
reportagem e é proprietário do Espaço Personal, de São Paulo, afirma: ''Em sete
dias de caminhada lenta, quem não tem nenhum condicionamento físico pode
conquistar pernas até três vezes mais enrijecidas''. 



Respiração antigordura
Mas para esse exercício surtir efeito, é essencial que você respire certo,
porque o tempo entre a inspiração e a expiração é que vai determinar o ritmo
das passadas e ajudá-la a se concentrar no movimento. O ciclo respiratório é o
mesmo utilizado no Pilates (técnica de conscientização corporal). Ou seja, você
inspira pouco e solta lenta e profundamente pela boca, concentrando a força de
saída do ar no abdome. ''Um bom truque para sentir o movimento é empurrar o ar
pela garganta. A cada três passos, puxe o ar pelas narinas e solte-o pela
boca'', ensina o professor Marcelo Garcia. Dessa forma há maior liberação e
assimilação de endorfina, hormônio do bem-estar, e estímulo do músculo
transverso, que sustenta a barriga. Ao ser trabalhado, favorece a perda de
medidas da região.



Ela conseguiu!





Vanessa Scalise, 30 anos, administradora de empresa 
Perdeu 3 kg, 2 centímetros de cintura, 4 cm de barriga e 3 cm de quadril 

''Sempre soube que caminhar dava excelentes resultados, mas pensava que não
adiantava pegar leve. No primeiro dia do programa, parecia que eu tinha feito
uma aula de musculação, minha perna latejava e eu pensava: 'Como posso estar
assim apenas porque fiz uma caminhada lenta?'. Mas o resultado foi concreto.
Além de mais magra e durinha, estou com outro pique, muito mais animada.
Algumas pessoas comentaram que eu estava com um ar mais saudável, com a pele
luminosa, e eu senti isso mesmo.''







Veja mais em: Passo
 a passo do programa de caminhada e Cardápio para Secar 3Kg em 7 dias



Fonte: Fonte: 
http://mdemulher.abril.com.br/revistas/maxima/