{Equilibre sua Vida} - Hidratação
Autor: Glenda Maria | Publicado: 2012-04-10T10:25:00-03:00



A Páscoa passou e aposto que você se entupiu de porcaria, né? Eu me entupi! hehe Sem contar nas férias, que relaxei total. Pra mim é assim: se não comer e beber tudo o que tiver vontade, não são férias... #vaigordinha&nbsp;



E se você tá aí, toda cheia de culpa, peso na consciência e pensando em voltar a malhar, vale ler o artigo do pessoal da Calccio Consultoria Esportiva. &nbsp;Dica esperta e importante, hein?&nbsp;



Confiram:&nbsp;








Ahhhh.. o OUTONO!!! Época
do ano em que saímos de casa cedo, com aquele friozinho, mas a tarde o calor chega
para nos acompanhar. E pra ajudar a noite vem eee... o edredon é o nosso
companheiro. É um tempo de muita alteração climática e, na maioria das vezes,
por fazer aquele friozinho de manhã ou à noite, nos esquecemos de algo
fundamental: a HIDRATAÇÃO. Especialmente durante a realização de exercícios. E
é por essa coisinha aí que nós da CALCCIO CONSULTORIA ESPORTIVA, voltamos aqui
no blog da nossa querida Glenda para dar algumas dicas de hidratação durante o seu
treino.



A hidratação durante
os exercícios físicos é fundamental. O corpo, quando realizando atividade
física, perde fluídos que são essenciais para seu correto funcionamento. Sua
reposição é essencial, antes, durante e depois dos exercícios físicos. Então, a primeira dica que a Calccio Consultoria Esportiva dá pra você é: faça da sua garrafinha de água sua principal
companheira. Leve-a para seu treino na academia, corrida no bosque, pilates,
tênis... enfim, tudo que se alie ao esporte/atividade física.

Abaixo seguem outras
dicas quentíssimas para que você não sofra desidratação durante o seu
treino:

Antes do
exercício você deverá ingerir uma boa quantidade de água. 7ml para cada quilinho
que você pesa, ou seja, uma pessoa com 50kg deverá ingerir 350ml (7X50) de água
nas duas horas antecedentes ao exercício para promover uma hidratação adequada
e para haver tempo suficiente para excreção da água ingerida&nbsp; em excesso;
Beba 4ml
de água por peso corporal 20 minutos antes de iniciar o seu exercício. A mesma
pessoa com 50kg deverá ingerir 200ml de água, aquele copinho de plástico
bááásiicooo;
Durante o
exercício, se hidrate a cada 10 minutos com pequenas doses de água, tudo conforme
sua sede. Só não pode encher a barriga, heim?
&nbsp;A temperatura
da água deve estar menor do que a do ambiente, aproximadamente 15° a 20°;
Após o
exercício, para repor a água perdida, existe também um continha bem fácil de
fazer: a cada 100 gramas perdidas no exercício, você toma 100ml de água. Se
você perdeu mais que um quilo durante a sessão de treino, quer dizer que você
não está se hidratando bem. Caso isso aconteça, aumente as doses de água
durante o treino.
Para nós, meros mortais, não há necessidade de hidratarmos com isotônicos. A boa e velha
água gelada consegue fazer esse papel.


OBS.: Não caia naquela de ter que beber 3 litros
de água por dia. Cada pessoa tem seu peso e sua necessidade individual.

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Quem faz isso levanta a mão??? rsrs Eu não sabia de todas essas regrinhas, vocês sabiam? Embora eu beba muita água quando estou realizando atividade física - faço uma série, dou um golinho... outra série, outro golinho... -, não sei se bebo a quantidade necessária antes e depois dos exercícios. Eu carrego a garrafinha pra cima e pra baixo na academia. Também sempre tenho uma garrafinha de água no carro. Mas confesso que ainda não adquiri o hábito de carregar uma garrafinha na bolsa... #achochic



E viram a observação que fizeram, né?&nbsp;Cada pessoa tem seu peso e sua necessidade individual. Não caia nessa de que beber 3 litros vai "eliminar" celulite ou qualquer outra coisa. Lembrem-se de que tudo é uma questão de equilíbrio (e genética, claro!) Não adianta, a "fórmula mágica" é: alimentação equilibrada + prática regular de exercícios. Só água não vai eliminar celulite nem gordura de ninguém... Sai do sofá e se mexe, minha filha! Isso com certeza vai te ajudar!




Falando nisso, depois das minhas férias e do fatídico feriado prolongado, ontem voltei pra "cadimia". Como eu sinto falta. A-DO-RO malhar! Ainda bem, se não eu tava ferrada! hehe Mais alguém se animou e voltou a malhar depois da Páscoa?&nbsp;



E ó, a Calccio&nbsp;é toda pra frente: além do site eles também estão no&nbsp;Twitter, viu? Por lá tem muito mais dicas! Sigam! ;)&nbsp;