Dicas de Emagrecimento: 11 passos para um emagrecimento saudável
Autor: Antonio Martins | Publicado: 2012-10-16T23:10:00-03:00

Por&nbsp;Antonio Martins



Como emagrecer e se manter magro? Abaixo listo algumas dicas simples e fáceis de agregar a sua vida.



Dica #01:&nbsp;Comprometimento.



O primeiro passo de qualquer processo é o comprometimento. Você é o responsável por seus resultados. Toda mudança é interna, nasce de um desejo. Evite ficar se lamentando, culpando os outros e dando desculpas. Comprometa-se consigo e perceba que somente você pode mudar sua vida.&nbsp;


Dica #02:&nbsp;Fuja das dietas!



Nosso corpo é inteligente, fuja das dietas restritivas, elas só fazem com que você viva em um eterno efeito sanfona. Dietas são sazonais, ou seja, tem curta duração. Quando você passa fome continuamente por evitar a comer para não engordar seu corpo tende a entender que você está passando privação, e a estocar toda energia que conseguir, passando a queimar músculos em vez daquela gordurinha indesejada pois ele a percebe como uma reserva extra para quando as reservas dispensáveis acabarem.



Dica #03: Identifique a fome emocional.



Saiba perceber a diferença entre fome FISIOLÓGICA e a EMOCIONAL, pois é essa que te faz engordar. A Fome emocional é muitas vezes acompanhada de estados alterados, como ansiedade ou depressão, ou mesmo para compensar algo que esteja em falta. Os fatores são inúmeros, o ideal é perceber quando você está realmente com fome ou quando está apenas querendo suprir alguma carência. Identifique quando está com fome emocional e busque perceber a causa dela, trabalhando a causa você pode trabalhar o sintoma.&nbsp;


Dica #04:&nbsp;Coma devagar.



Comer rapidamente ou com pressa é um fator que ajuda a você a engordar sem perceber. Mastigue devagar e mais vezes o alimento, coloque os talheres no prato enquanto mastiga e somente os pegue quando for utilizar novamente.






Dica #05:&nbsp;Esteja presente.



Preste atenção na sua refeição, perceba o que está fazendo e fique presente. Comer com atenção em outras coisas pode te levar a comer mais do que precisa. Ao comer assistindo filmes, televisão ou estando em um computador faz com que seu consciente esteja presente e atento ao que está fazendo, deixando a refeição no automático e em segundo plano. Isso faz com que você não perceba o que está fazendo, assim como não perceba o sinal de saciedade.




Dica #06:&nbsp;Reestruture suas crenças.



Emagrecer, e permanecer magro, envolve crenças. Nosso cérebro é programado para agir de uma forma, e essa forma é baseada em que acreditamos, e o que acreditamos pode ser baseado no que ouvimos e falamos para nós mesmos. Evite associar estar magro, ou emagrecer, a sacrifício, sofrimento, privação ou a algo difícil de acontecer. Você ao associar de forma está criando barreiras para si próprio, e isso dificulta muito seu desempenho. Crie crenças possibilitadoras sobre como deseja estar e acredite que você pode chegar lá.




Dica #07:&nbsp;Coma o que quer comer.




Coma o que deseja comer (desde que não afete sua saúde e sejam alimentos saudáveis) e evite privações. Se gosta de um determinado alimento, coma esse alimento. Quando você se priva de algo está lutando contra si mesmo, contra sua programação interna, em um verdadeiro cabo de guerra que com certeza vai perder. O segredo é comer moderadamente o que gosta, aproveitando e degustando o alimento.&nbsp;




Dica #08:&nbsp;Foco na meta e nos benefícios.




Estabeleça uma meta realista. Identifique um peso ideal, caso precise procure um profissional para te ajudar a definir esse peso. Liste os benefícios que terá com esse novo peso, e foque neles. Busque sempre se imaginar como será com esse peso novo, sua nova vida aproveitando todos os benefícios e use isso para se motivar.




Dica #09:&nbsp;Seja paciente.




Ao estabelecer sua meta, estabeleça também um prazo realista e saudável. Ninguém emagrece 10 quilos em uma semana de forma saudável. O processo todo é feito de pequenas vitórias, um passo depois do outro. Tenha sempre foco na meta e acompanhe seu progresso, inicialmente ele será pequeno. O importante não é a quantidade de peso que diminua na balança, mas se esse processo será consistente. Observe seus limites e trabalhe em cima deles, as pessoas são diferentes e por isso seus resultados são diferentes. Somente compare seus resultados com seus resultados anteriores, nunca com os de outra pessoal.




Dica #10:&nbsp;Se movimente.




Busque uma vida saudável, se movimente, faça exercícios. Eles ajudam a queimar mais gordura e a aumentar seu moral, além de melhorar seu condicionamento físico, capacidade cardio respiratória e sua saúde em geral.




Dica #11:&nbsp;Procure profissionais para te ajudar




Caso ache necessário busque a ajuda de um profissional para te ajudar no processo. Se identificar que sua fome emocional é algo que é forte e precise de ajuda para lidar com ela busque um psicologo ou terapeuta, ele pode te ajudar.&nbsp;