Como perder 1 quilo de gordura!
Autor: Leo H | Publicado: 2017-01-23T13:02:00-08:00





Antes de tudo, vamos entender o que é caloria:




Caloria é a unidade de medição do calor; Quantidade de energia necessária para, sob pressão constante, elevar a temperatura de um grama de água líquida em 1°C; Unidade com que se mede o valor nutricional dos alimentos.&nbsp;A ração alimentar normal de um adulto que pesa 65 quilos corresponde a 2.500 calorias diárias.



1 Kg de gordura corporal, equivale a cerca de 7.000 calorias.&nbsp;É verdade que a relação acima é uma estimativa aproximada da perda de gordura.



Então, o que é tão simples sobre a perda de gordura? Vou tentar explicar a perda de gordura em 3 (muito simplificado) passos.



Quando você tomar em calorias (ou seja, comer alimentos) que você utilizar (queimar) as calorias necessárias e armazenar os restantes calorias para uso futuro (em células de gordura). Essas calorias extras são armazenadas como gordura corporal.

Conseqüentemente, quando você tomar menos calorias do que você precisa, você utiliza todas as calorias que você ingere através dos alimentos e, em seguida, obter o restante do que é necessário do que é armazenado. Ou seja, você queimar a gordura e alimentam a máquina (seu corpo).

Então, independentemente de quem você é, você precisa estar utilizando mais calorias do que você consome, a fim de perder gordura.

Então, se você está acima do peso e estão tendo dificuldade para perder gordura, só poderia significar uma coisa - você não está utilizando suas reservas de gordura para abastecer suas atividades. Enquanto isso é facilmente percebido em um corpo saudável, sem qualquer desarranjo sistêmico, mesmo no caso de que algo está errado metabolicamente (hipotireoidismo, resistência à leptina, resistência à insulina, a capacidade de oxidação de gordura comprometidos etc), o que realmente acontece é que a deficiência metabólica restringe a partir de qualquer mobilização e / ou oxidação da energia (gordura) e resulta, portanto, de forçá-lo a ficar gordo. Não é, evidentemente, muito muito mais a perda de gordura e os muitos mistérios por trás da perda de gordura, mas que está para além do âmbito deste artigo.



Então, por que eu sequer mencionar tudo isso? Hoje, graças aos meios de comunicação, a perda de gordura palavra (ou perda de peso) tem sido tão mal interpretado que ...



não sei bem o que ele realmente é e da complexidade envolvida em seu acontecimento.



nós não entendemos como simples ações podem desencadear a perda de gordura, resultando em resultados sustentáveis ​​a longo prazo.



E, como resultado, acabamos fazendo ações extremamente complexas para iniciar (o que pensamos ser) um processo simples e esperar resultados drásticas dentro de um curto período de tempo (pense: dietas carb zero, óleo-menos de culinária, desintoxicação, dietas cruas , queimadores de gordura, inibidores de apetite etc etc). Isto é, quer devido a uma insuficiente compreensão dos mecanismos de perda de gordura ou devido à crença infundada de que, se os resultados exigem ações, em seguida, resultados impressionantes requerem ações complexas ou ambos.



Em outras palavras, este é o equivalente de querer ir do ponto A ao ponto B usando seu carro, mas na esperança de que uma determinada combinação mágica de movimentos do eixo de engrenagem vai potenciar o carro a voar e, portanto, chegar ao seu destino em tempo recorde. Infelizmente, muitas pessoas só acabam sentados em seus carros por anos e anos tentando os trilhões de combinações possíveis eixo de transmissão que faria-los voar, enquanto tudo que eles precisam fazer é deslocar esse eixo para a esquerda e para cima e começar a se mover em direção a seu destino .





Então, agora, vamos supor que você "compreender" a perda de gordura e, finalmente, começar a dirigir para o seu destino. Quanto tempo de uma unidade que é realmente? Quanto tempo vai demorar para atingir suas metas de perda de gordura?



Honestamente, eu não tenho idéia! Mas, aderindo à mesma analogia, a duração da viagem e sua taxa de perda de gordura depende de um monte de coisas.



Como agora é a sua viagem? Quanta gordura que você tem a perder?

Você tem sido esse caminho antes? Você tem alguma experiência com a tentativa de perder gordura?

Você está tomando a rota confortável por muito tempo ou você está tomando o caminho louco curta? Você está pensando em perder gordura a maneira lenta e saudável, ou você está olhando para ir em uma dieta (acidente)?

Quantos engarrafamentos inesperados são possíveis? Quantos desvios forçados (férias, aniversários, viagens de negócios, etc) são possíveis?

Quantas vezes você fazer um desvio? Quantas vezes você se desviar do que precisa ser feito wrt nutrição e treinamento e sono?

E o mais importante, o quão bom é o veículo? Será que ela tem problemas sob o capô que você não tem conhecimento de que pode atrasá-lo ou forçá-lo a parar algumas vezes? Será que o seu corpo tem problemas (desequilíbrios hormonais, resistência à insulina, etc, etc) que você não tem conhecimento de que pode afetar a taxa de perda de gordura?

Com tantas variáveis ​​ninguém pode dizer quanto tempo irá demorar para alcançar seus objetivos ou exatamente quantos quilos de gordura que você pode perder todas as semanas. E se alguém faz prometer-lhe um número, então a pessoa é, possivelmente esperando para redução de peso por meio de fazer sua carteira magro.



Taxa estimada de perda de gordura



Dito isto, há sempre uma estimativa. Esta estimativa geralmente leva em conta todas estas variáveis ​​e é bastante relevante para a maioria do público em geral. Este número estimado é válido para taxa de perda de gordura como faz para velocidade. Se cerca de 30 minutos de carro você levou 3 horas, então há algo seriamente errado em algum lugar e, se você levou apenas 6 minutos, então não é algo muito inseguro sobre o assunto. Você vê meu ponto?



Pulando a analogia um pouco (só porque um pouco "Eu sei que você ama isso!) E falando puramente perda de gordura, a taxa geral de perda de gordura segura por semana para uma pessoa saudável geralmente é de cerca de 0,5-1% do peso corporal por minhas observações. Ou seja, se você pesa 150 libras (68 kg) e está olhando para perder gordura, a taxa de perda de gordura de 0,75-1,5 kg / semana (0,35-0,7 kg / semana), parece ser ideal. A este ritmo, parece ser possível continuamente perder principalmente gordura sem correr o risco de perda de tecido magro, ou fome.



Enquanto o índice pode ser maior ou menor dependendo de suas variáveis, isso serve como um ponto de referência. Nada muito mais que isso e você está perdendo peso muito rápido, o que significa que você está queimando muito músculo e, possivelmente, empurrando seu corpo em um modo de inanição. Tudo muito menor do que isso e você está melhor servido de tomar um olhar mais crítico em sua nutrição e / ou formação profissional e / ou de tireóide. (Note que, se você está apenas começando uma fase de perda de gordura e está perdendo muito mais do que isso, ele poderia ser devido à perda de água e não é nada para se preocupar. sua taxa de perda de gordura acabará por cair e cair dentro dessa faixa)



Então, se você está perdendo a uma taxa que é dentro desta janela, sorrir e continuar a lutar o bom combate durante o tempo que for preciso porque vocês são definitivamente na rota mais ideal para alcançar seus objetivos de perda de gordura.



Qual é a recompensa?



Eu não quero levar a analogia longe demais (se é que já não o fez), mas o tempo de viagem de cada um é diferente e depende de muitas variáveis, algumas das quais você tem controle sobre e algumas das quais você não. Mas uma vez que você perceber que, independentemente de quanto tempo isso leva, esta é a sua viagem e que você precisa fazer isso para olhar para a frente para um futuro melhor, o longa "estamos lá ainda?" viagem entediante torna-se uma jornada! Uma viagem durante o qual você aprende pra caramba sobre si mesmo, seu corpo, suas capacidades físicas, sua força mental e muito mais!








Então, ao invés de agir como o garoto no banco de trás constantemente perguntando " Quanto tempo? " , franzindo a testa, lamentando-se e de mau humor, ser o garoto que é super animado para estar em uma viagem e tem a cabeça para fora da janela! Fazer valer a pena, torná-lo memorável e torná-lo algo que você lembrar para cos da vida, no final do dia é o que você aprendeu sobre si mesmo durante essa transformação que importa. Em outras palavras, a viagem é a recompensa !