Livre-se da Depressão com o Yoga
Autor: Mukti Allegro | Publicado: 2011-01-07T11:09:00-02:00


&nbsp;&nbsp;O estilo de vida cheio de estresse, má alimentação e poucas horas de sono, pode ser a causa da depressão de milhares de pessoas. Alguns terapeutas dizem que a depressão é a raiva não expressa, voltada para dentro. Ela vem de sentimentos não resolvidos que, além de danificar a psique, nos deixam doentes.&nbsp;&nbsp;O&nbsp;National Institute of Mental Health&nbsp;(NIMH) descreve a depressão clínica como uma sensação de profunda impotência e desesperança, uma sensação de que a vida nunca irá melhorar. Na tradição do Yoga ela vem da falta de compreensão da nossa verdadeira natureza, que é a felicidade (ananda).&nbsp;&nbsp;Por agir física, mentalmente e ampliar a consciência, o Yoga pode ser muito eficaz no tratamento da depressão. Marilene Cardeal, professora de Yoga há mais de dez anos, afirma que as técnicas e a prática dessa filosofia levam ao autoconhecimento, à compreensão do processo que o indivíduo está vivendo, ao reconhecimento de hábitos e comportamentos que geram ansiedade e outros distúrbios emocionais.&nbsp;&nbsp;Tânia Viveiro, praticante de Yoga há treze anos e professora há um ano, relata que recebeu o diagnóstico psiquiátrico de depressão e utilizou antidepressivos durante dois anos, mas sentia que era no Yoga que estava o verdadeiro tratamento.&nbsp;&nbsp;A prática das posições e respirações ajuda a desfazer padrões corporais associados ao desequilíbrio e a filosofia do Yoga auxilia nas mudanças internas.&nbsp;&nbsp;“O instrutor experiente mostra ao aluno como a filosofia pode ser uma ferramenta de autoconhecimento”, diz Tânia. Ela ensina que durante a meditação entendemos como funciona nossa mente e compreendemos quais são os pensamentos, relacionamentos e fatos que desencadeiam uma crise.&nbsp;&nbsp;Pessoas deprimidas tendem a viver mais em seu mundo mental, cultivando pensamentos pessimistas, autodepreciativos e negativos, por isso, alguns ásanas&nbsp;e pranayamas são indicados. “As práticas mais dinâmicas e estimulantes são eficientes. Aprendemos que, por meio da transpiração eliminamos as toxinas físicas e acredito que também podemos eliminar as toxinas mentais”, diz Tânia.&nbsp;&nbsp;Os&nbsp;pranayamas&nbsp;trazem calma e serenidade, e ter um melhor controle da respiração nos ajuda a aquietar a mente. Os ásanas ativam plexos, glândulas e ajudam a manter o corpo energizado. Dentre eles, os mais indicados são os que trabalham a abertura de peito, pois despertam a coragem e melhoram a auto-estima. Se você quiser experimentar algumas práticas, sugerimos as seguintes:·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ustrásana, a posição do camelo. Fique de joelhos e coloque as mãos sobre os glúteos. Empurre o cóccix para frente e incline o corpo suavemente para trás. Permaneça cinco respirações desde que não haja desconforto. Essa postura alonga e relaxa a musculatura do peito permitindo uma respiração mais ampla.·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Matsyendrasana, a posição do sábio Matsyendra. Sente-se com as pernas estendidas e passe a perna direita sobre a esquerda, apoiando o pé direito no solo, por fora do joelho esquerdo. Enlace o joelho dobrado com o braço esquerdo, apóie a mão direita sobre o solo perto do cóccix e gire o tronco olhando para trás. Conte cinco respirações e depois faça para o outro lado. Essa postura estimula o pâncreas e controla os níveis de açúcar no sangue, cuja ausência traz fadiga e ansiedade.&nbsp;&nbsp;Sopro Há. Em pé, com as plantas dos pés apoiadas sobre o solo e afastadas cerca de um palmo, respire profundamente elevando os braços. Solte o ar de uma vez pronunciando a palavra “rá” e, simultaneamente, solte o tronco para frente deixando os braços caírem na direção do solo. Inspire, volte à posição inicial. Repita oito vezes. Esse pranayama propicia a extroversão e o bom humor.