5 maneiras simples de controlar a ansiedade
Autor: Luciano Prado | Publicado: 2012-04-24T09:50:00-03:00


A ansiedade é um estado caracterizado por medo, apreensão, mal-estar, 
desconforto, insegurança, estranheza do ambiente ou de si mesmo e, muito
 freqüentemente, pela sensação de que algo desagradável está para 
acontecer. Além dos medicamentos convencionais, existem algumas 
alternativas naturais que podem nos ajudar a controlar a ansiedade. É 
sobre elas que vamos falar: 1) A forma mais comum de tratar a 
ansiedade é a prática de exercícios físicos. Praticar exercícios físicos
 ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de 
serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer. Essa 
alternativa costuma funcionar dependendo da disposição da pessoa, uma 
vez que nem todo mundo gosta de praticar exercícios.&nbsp;

Caminhar três 
vezes por semana, por pelo menos meia hora, já pode ajudar a lidar com a
 ansiedade. O momento da caminhada, além de ser um exercício para o 
corpo, também pode ser aproveitado para trabalhar a mente, sob a forma 
da meditação ativa. Quando você anda, pensa. A caminhada de meia hora é 
um movimento repetitivo e você acaba pensando nos pontos geradores de 
ansiedade que precisa trabalhar; 2) Pessoas com tendência a 
ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário. Para as que ficam 
estressadas com mais facilidade recomendo sessões de massagem e 
acupuntura regulares, além de ioga e meditação. Muitos pacientes com 
ansiedade se beneficiam também de tratamentos alternativos como a 
homeopatia e o uso de florais de Bach. A&nbsp;ioga oferece ao praticante a 
possibilidade de aprender a controlar sua mente e seu corpo.&nbsp; 



Este 
controle, que é obtido através de uma combinação de técnicas 
respiratórias, corporais e de meditação, tem como resultados o aumento 
da flexibilidade, fortalecimento dos músculos, aumento de vitalidade e 
maior controle sobre o estresse. Além da ioga, outra alternativa de 
controle da ansiedade são as massagens. Se tiverem uma abordagem mais 
oriental, buscando o equilíbrio emocional, melhor; 3) Para 
reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle
 da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e 
inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao inspirar deixar
 o abdome expandir-se, ou seja, estufar a barriga e não o peito. Depois,
 expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em 
qualquer lugar, a qualquer hora. Além disso, quando você estiver em um 
ambiente silencioso e com possibilidade de ficar deitado, use uma 
técnica de relaxamento. O relaxamento combinado com a respiração 
diafragmática, certamente, reduzirá a respiração ofegante, a taquicardia
 e o tremor;&nbsp;





4) Em situações de ansiedade que se estendem por longos períodos, 
recomenda-se que a pessoa evite os pensamentos negativos ou 
catastróficos. Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, 
questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se 
estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou
 se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter. 

Uma vez 
avaliada a situação, devemos substituir os pensamentos sobre o evento 
temido, principalmente, os negativos por outros pensamentos.&nbsp;



Sempre que 
um pensamento negativo se iniciar, devesse substituí-lo por outro 
pensamento qualquer, preferencialmente, agradável. Isto certamente não é
 fácil de ser feito, mas é possível e trata-se de um aspecto importante,
 pois os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, 
intensificando as respostas autonômicas, como o mal-estar e o 
descontrole respiratório; 5) Para controlar a ansiedade, podemos
 ingerir alimentos que sejam fonte de triptofano, um aminoácido 
precursor da serotonina, como a banana e o chocolate, de forma moderada,
 para não ganhar peso. Outra possibilidade é ingerir o triptofano em 
cápsulas, junto com vitamina B6 e magnésio.&nbsp;



Outros aminoácidos que podem
 ajudar são a taurina e a glutamina. Eles aumentam a disponibilidade de 
um neurotransmissor chamado GABA, que o organismo usa para controlar 
fisiologicamente a ansiedade.&nbsp;

Eles também podem ser ingeridos em 
cápsulas, mas apenas com a orientação de um médico especialista. Existem
 ainda os chás. A maioria possui substâncias que funcionam como 
sedativos suaves e podem ajudar no controle da ansiedade diária. As 
plantas mais conhecidas e estudadas com essa ação são a passiflora, a 
melissa a camomila e a valeriana.&nbsp;



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