Eu, tricotilomaníaca.
Autor: Aline Lucena | Publicado: 2016-11-09T11:10:00-03:00






"A tricotilomania é uma necessidade irresistível de puxar os
cabelos do couro cabeludo, da sobrancelha e de outras partes do corpo. Puxar os
cabelos da cabeça acaba deixando o couro cabeludo com falhas, que as pessoas
que sofrem de tricotilomania normalmente se esforçam para disfarçar.&nbsp;Cerca
de 1% da população adulta se enquadra nos critérios para diagnóstico da
condição, sendo que as&nbsp;mulheres são as mais afetadas.&nbsp;As
pessoas normalmente começam a puxar os cabelos compulsivamente no início da
adolescência, mas essa não é uma regra. Quando combinada com a&nbsp;depressão,
a tricotilomania pode causar problemas de funcionamento em situações sociais e
profissionais."



Bem difícil controlar o distúrbio! E quando você apresenta um quadro de
Trico desde a infância, as chances de cura parecem deixar de ser possibilidade
um dia! É muito ruim ser um tricotilomaníaco. Pior ainda é tratarem você com
descaso achando que é puramente uma frescura ou vício bobo totalmente capaz de
ser controlado. Ou ainda quando simplesmente o tratam de LOUCO.

Não é loucura, não é frescura, não é falta do que fazer. Só quem possui
o distúrbio sabe da aflição, angústia, vergonha e descontrole que se sente.
Principalmente quando se é mulher. Olhar-se no espelho e ver os cantos
"ralinhos", botar a mão na cabeça e sentir "espetar", ficar
receiosa ao encostar no ombro ou peito de alguém, receber cafuné... tudo é
constrangilmente chato.

Então porque continuar se autoflagelando dessa forma? Simplesmente
porque virou incontrolável, porque traz sensação de alívio, relaxamento,
prazer, bem estar e por ter virado hábito.

Como acontece







"Não se sabe exatamente que fatores interferem no surgimento da
tricotilomania. Algumas pessoas manifestam o comportamento desde crianças,
outras passam a arrancar os fios após algum acontecimento importante,
estressante ou traumático. Acredita-se que fatores genéticos também possam ter
alguma influência no surgimento do distúrbio.

Apesar das associações frequentes com stress e ansiedade, em grande
parte dos casos o comportamento aparece em situações entediantes ou&nbsp;de
forma “automática”, como um&nbsp;hábito, sem muita atenção dirigida ao
que se está fazendo (os fios são puxados distraidamente enquanto a
pessoa&nbsp;estuda, assiste televisão, fala ao telefone ou lê um livro, por
exemplo).

Em outras situações&nbsp;o tricotilomaníaco&nbsp;procura por fios dentro
de um critério específico (numa área definida da cabeça, com uma textura ou
comprimento determinados, que pareçam arrepiados ou fora do lugar, que sejam
brancos ou mais claros/escuros que os demais).&nbsp;Muitas pessoas dizem
sentir&nbsp;tensão e ansiedade, seguidos por um grande&nbsp;alívio&nbsp;ao
arrancar os fios e, mais tarde, pela&nbsp;culpa&nbsp;por tê-lo feito – o
que aproxima o quadro dos padrões observados em um&nbsp;vício.

Normalmente o comportamento se manifesta&nbsp;quando o indivíduo está
sozinho, e nem sempre o alvo são os cabelos: os pelos de outras partes do corpo
também podem ser arrancados (sobrancelhas, cílios, barba, etc)."



Dicas para se
libertar do problema







O que o paciente deve fazer quando sente a necessidade de executar seus
rituais?



Na verdade a&nbsp;terapia cognitivo-comportamental&nbsp;exigirá
um esforço grande por parte do paciente.

Algumas recomendações:



1.&nbsp;&nbsp;Assim que surgir o primeiro sinal do impulso, prenda as
mãos de 15 a 20 min (ou até&nbsp; não sentir mais nenhuma aflição);



2.&nbsp;&nbsp;Se sentir vontade de levar&nbsp;a mão à cabeça sem nenhum
motivo razoável, evite ao máximo fazê-lo por pelo menos uma hora e meia (até
"esquecer");



3.&nbsp;&nbsp;Somente pegue nos cabelos quando for penteá-los ou caso
deseje lavá-los. Se tiver alguma dúvida (se você está tendo um comportamento
dentro dos padrões do que se considera um comportamento saudável)&nbsp; observe
como a maioria das pessoas se comportam com relação a pegar nos cabelos (com
que freqüência fazem isso?) : é uma forma de constatar se o seu comportamento
está sendo exagerado ou ñao;



4.&nbsp;&nbsp;Procure ñao cair na tentação de ficar observando de perto
os fios no espelho com a desculpa de que está verificando se estão crescendo ou
ñao ou qualquer coisa&nbsp; desse tipo ,e contenha-se de fazer novas
verificações;



5.&nbsp;&nbsp;Aprenda a perceber quando sua mente é invadida por
obsessões - idéias fixas, medos ou pensamentos absurdos ou exagerados. Nesse
momento, diga para você mesmo em voz alta "Pare", isso é irrelevante
na situação em que eu me encontro ou ñao importa quanto tempo vou esperar,
porque essa espera por mais dolorosa que possa vir a ser, para mim será o fim
de um processo infinitamente inferior à satisfação de sentir os meus cabelos
soltos e livres. Se ainda vier com uma vontade maluca de ir pro fim do mundo e
arrancar TODOS os fios, sem se preocupar com o depois,&nbsp; lembre-se que caso
você pudesse fazê-lo estaria se expondo a uma situação desagradável (ficar
careca longe de todos que você ama e que o amam!) e muito provavelmente em vão,
pois a vontade ñao irá deixá-lo. Mesmo que você arrancasse o último pelo do seu
corpo, ainda assim essa vontade estaria lá latente e mais faminta do que nunca
depois da baita depressão que lhe sobreviria. Nesses momentos de total
desespero procure distrair-se ocupando-se com alguma atividade prática. De
preferência uma atividade artística ou física. Tudo é válido, desde que você
possa, com o tempo, ir meio que transferindo esse seu&nbsp; amor bandido (via
de mão única a Trico te rouba seus melhores anos, a sua beleza e juventude, o
poder de concentração, a vida social,&nbsp;as vezes até mesmo os amigos,
compromete a evolução da sua vida sob inúmeros pontos de vista, e em troca de
tudo isso você trata essa mania como um bicho de estimação, por talvez medo de
sofrer ainda mais com as mudanças que essa cura poderá acarretar-lhe?! que
absurdo isso!) para outras e novas práticas menos destrutivas e mais
saudáveis!!! Com estas atitudes, é possível interromper o fluxo de obsessões;



6.&nbsp;Procure enfrentar as crises de Trico lutando avidamente consigo
mesmo afim de superá-la. &nbsp;Lembre-se de que, em pouco tempo, a ansiedade
desaparece com a repetição dos exercícios;



7.&nbsp;&nbsp;Quanto maior o tempo dedicado a estes exercícios e maior o
número de vezes a eles dedicado, mais rápida é a redução dos sintomas;



8. &nbsp;Monitore quando começa a puxar os cabelos.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; Considere quais situações fazem com que você
recorra a isso. Você puxa os fios apenas quando está deprimido? Nervoso?
Confuso? Frustrado? Entender o que desencadeia a ação pode ajudá-lo a encontrar
modos positivos de lidar com ela.

&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;No
decorrer de duas semanas, anote sempre que perceber que está puxando os fios.
Documente o que está sentindo e o que aconteceu no momento anterior.

&nbsp;&nbsp; 

&nbsp;9. Anote como se sente ao puxar o
cabelo.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Ao reconhecer os gatilhos, tente identificar o que pode estar
reforçando o comportamento. Se você puxa os fios quando está ansioso e essa
ação alivia a ansiedade, seu organismo a repetirá pois a
associará a sensação de alívio.[4]&nbsp;Note
como se sente durante e imediatamente após puxar o cabelo.

&nbsp;&nbsp; Saber isso pode ajudá-lo pois,
da próxima vez em que sentir ansiedade, você pode procurar outra estratégia de
enfrentamento que o alivie. Esforce-se para tornar essa sua resposta
condicionada à ansiedade, não os puxões de cabelo.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Existem três fases
distintas para quem sofre de tricotilomania. Nem todas as pessoas passam por
todas as fases e você pode apresentar uma ou mais delas ao mesmo tempo:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;1. Você apresenta,
inicialmente, uma tensão acompanhada pelo desejo de puxar alguns fios.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;2. Você começa a
puxar os cabelos. Há uma sensação de alívio e de animação.

&nbsp; &nbsp; &nbsp; 3. Quando o cabelo
é arrancado, você pode sentir culpa, remorso e vergonha. Você pode tentar
cobrir as falhas no couro cabeludo com lenços, chapéus, perucas, etc. Eventualmente,
as falhas ficarão óbvias para todos e você começará a se esconder, sentindo-se
intensamente humilhado.



10. Examine os cabelos que está puxando.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Você os arranca pois não
gosta de certos tipos de fios? Por exemplo, uma pessoa pode arrancar cabelos
grisalhos compulsivamente por não gostar deles.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Um modo de trabalhar com esse
gatilho é modificar sua percepção desses cabelos. Nenhum fio é inerentemente
ruim – todos os cabelos servem um propósito. Tentar modificar seus padrões de
pensamento pode ajudá-lo a reduzir a&nbsp;necessidade&nbsp;de arrancar os fios.



11. Considere as influências da infância.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; A causa inicial da
tricotilomania pode ser genética ou ambiental. Pesquisadores encontraram
similaridades nos gatilhos do transtorno obsessivo compulsivo e consideram que
experiências perturbadoras na infância ou relacionamentos conturbados com os
pais podem estar por trás do desenvolvimento do transtorno.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Um estudo demonstrou que cerca de
dois terços de quem sofre do transtorno experimentou pelo menos um evento
traumático durante a vida, sendo que um quinto deles foi diagnosticado com
transtorno de estresse pós-traumático.&nbsp;Isso
levou à especulação de que puxar os cabelos é uma forma de relaxamento para
algumas pessoas.



12. Consulte seu histórico familiar.&nbsp;

&nbsp; &nbsp;Ao procurar a fonte da
tricotilomania, veja se há um histórico de transtornos obsessivos compulsivos,
de ansiedade ou de tricotilomania na família. Há um risco maior de desenvolver
o transtorno caso outras pessoas de sua família já o tenham desenvolvido.



13. Desenvolva um plano para se interromper.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; A estratégia
"perceber, interromper e escolher um método" pode ajudá-lo com isso.&nbsp;Ela
consiste em perceber quando estiver arrancando os cabelos, interromper a cadeia
de sentimentos e a necessidade de puxar o cabelo através da repetição de
pensamentos positivos. Escolha então outro comportamento que o ajudará a
relaxar.



14. Mantenha um diário ou uma tabela dos episódios em que arrancou os
cabelos.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Escrever pode ajudá-lo a ter uma ideia melhor das horas, dos
gatilhos e do impacto do problema. Registre a hora, o dia, o local, o número de
fios que arrancou e o que utilizou para arrancá-los. Inclua seus pensamentos e
sentimentos na hora também. Esse é um ótimo modo de deixar a vergonha de lado e
expressar como puxar os cabelos está impactando sua vida.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Ao calcular a quantidade de cabelos
que arrancou, você pode ter um choque de realidade e entender a gravidade da
situação: o resultado o surpreendeu? E quanto ao tempo que perdeu com isso, foi
mais do que imaginava? 



15. Escolha um modo alternativo de expressar suas emoções.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Após
identificar os sinais de aviso e os gatilhos, escreva uma lista de
comportamentos alternativos que pode tomar em vez de puxar os fios. Escolha
algo simples e de fácil acesso. Algumas sugestões incluem: 



&nbsp; &nbsp; Tirar alguns
minutos para esvaziar a mente.
&nbsp; &nbsp; Desenhar ou
rabiscar em uma folha.
&nbsp; &nbsp; Pintar.
&nbsp; &nbsp; Ouvir músicas que
combinem com o que está sentindo.
&nbsp; &nbsp; Ligar para um
amigo.
&nbsp; &nbsp; Realizar trabalho
voluntário.
&nbsp; &nbsp; Limpar algo.
&nbsp; &nbsp; Jogar videogames.



16. Experimente um lembrete físico.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Caso esteja arrancando os fios
involuntariamente, um lembrete físico pode ajudá-lo a interromper a atividade.
Para uma barreira física, considere utilizar pesos no braço ou luvas de borracha.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Você
pode até mesmo colar alguns&nbsp;post-its&nbsp;nas áreas em que tende a puxar
mais os cabelos. Eles podem agir como lembretes físicos.



17. Distancie-se dos gatilhos.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Apesar de não ser possível eliminar
todos os gatilhos, pode ser possível reduzir um pouco a exposição a eles. Sua
namorada é a causa por trás da maioria dos episódios? Talvez esteja na hora de
reconsiderar o relacionamento? Seu chefe está causando todo esse estresse?
Talvez esteja na hora de encontrar uma nova oportunidade para sua carreira.

&nbsp;&nbsp; &nbsp;É
claro que nem sempre é fácil identificar e se afastar dos gatilhos. Para
algumas pessoas, a mudança de escola, a sexualidade recém descoberta, um
conflito familiar, a morte de um pai ou até mesmo mudanças hormonais da
puberdade podem estar por trás do comportamento compulsivo. Pode ser difícil,
ou até impossível, escapar desses gatilhos. Se esse for o caso, continue a
trabalhar sua autoaceitação, a treinar seus hábitos e a buscar ajuda
profissional para lidar com o transtorno.



18. Reduza a coceira ou sensações estranhas na cabeça.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Utilize um
óleo natural para relaxar os folículos e reduzir a coceira que pode estar
desencadeando os puxões de cabelo. Escolha produtos completamente naturais,
como uma mistura de óleos essenciais e óleo de mamona. Nunca utilize produtos
químicos.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Tome cuidado com produtos que
prometem resultados rápidos. Não confie em tratamentos que prometem resultados
instantâneos, pois a tricotilomania não pode ser curada da noite para o dia.

&nbsp; &nbsp; Você também pode conversar com um médico
sobre uma pomada anestésica para uso na cabeça. Isso pode ser útil caso seu
gatilho seja uma sensação de coceira na cabeça. Em um estudo com uma
adolescente de dezesseis anos, os especialistas descobriram que o uso de uma
pomada anestésica combinada com a psicoterapia foi capaz de eliminar o
comportamento da tricotilomania completamente.



19. Esteja presente no momento.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Arrancar os cabelos normalmente é
resultado de uma recusa no enfrentamento de sentimentos desconfortáveis ou
emoções negativas.&nbsp;Utilize
técnicas de consciência para aceitar melhor essas emoções negativas ou
desconfortáveis como parte da vida humana. Elas não necessariamente precisam
ser evitadas.&nbsp;Quando
a vontade insistente de evitar os desconfortos sumir, o ato de puxar os cabelos
também diminuirá.

&nbsp; &nbsp; Para realizar um exercício de
consciência, sente-se em um local calmo e confortável. Respire fundo por quatro
segundos, prenda a respiração por quatro segundos e expire por quatro segundos.
Conforme continua a respirar, é provável que sua mente devaneie. Reconheça
esses pensamentos sem julgamentos e deixe-os para lá. Retorne a atenção para a
respiração.



20. Construa sua autoestima.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Muitos indivíduos
afetados por esse transtorno tem pouca confiança ou baixa autoestima. Para
melhorar isso, utilize a Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT). Essa
abordagem terapêutica pode ajudá-lo a esclarecer seus valores e focar-se em
suas metas. A construção da autoestima é uma parte importante da recuperação.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Lembre-se de que você é uma pessoa
maravilhosa e única. Você é amado e sua vida é preciosa. Não importa o que os
outros dizem, você deve amar a si próprio.



21. Substitua pensamentos negativos por positivos.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Os pensamentos
negativos podem acabar rapidamente com a autoestima e aumentar a vontade de
arrancar os cabelos. Sentir-se menosprezado e ter medo do fracasso, entre
outros pensamentos negativos, fará com que você se sinta incapaz. Comece a
mudar esses hábitos mentais para se erguer e aumentar sua confiança. Esses são
alguns exemplos de como você pode modificar o modo com o qual pensa sobre si
mesmo: 



&nbsp; &nbsp; Digamos que você
pense algo como "Eu não tenho nada interessante para dizer, logo todos
pensam que sou patético". Pegue esses pensamentos maldosos e esforce-se
para mudá-los corrigindo a si mesmo. Repita: "Algumas vezes eu não tenho
muito para dizer e não há problema algum nisso. Não preciso manter os outros
entretidos ou assumir toda a responsabilidade pela conversa."
&nbsp; &nbsp; Substitua
pensamentos críticos por produtivos. Por exemplo, esse é um pensamento crítico:
"Não vou encontrar todo mundo para jantar. Da última vez fiquei com muita
vergonha por conta daquele comentário. Eu sou tão burro!" Substitua-o por
um pensamento produtivo: "Fiquei com muita vergonha no último jantar, mas
sei que cometo erros e não há problema nisso. Não sou burro, apenas cometi um
erro."
&nbsp; Conforme pratica
modificar esses pensamentos, você perceberá que sua autoestima aumentará junto
com sua confiança.



22. Coloque suas forças e conquistas no papel.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Outro modo de
começar a aceitar suas emoções e melhorar a autoestima é montar uma lista de
suas conquistas e pontos positivos&nbsp;e
consultá-la com frequência.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Se está com dificuldades para
montar a lista, converse com um amigo ou familiar próximo. Essa pessoa pode
ajudá-lo com algumas ideias. Nenhuma conquista é pequena demais para a lista!



23. Esforce-se para&nbsp;se comunicar de modo assertivo&nbsp;com os
outros.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; Pratique para superar situações em que se sente desafiado, como
por exemplo:



&nbsp; &nbsp; &nbsp;Aprenda a dizer
não. Se as pessoas estão fazendo exigências que não deseja atender, afirme suas
próprias necessidades e desejos dizendo não.
&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;Não seja submisso. Não faça as coisas apenas
para garantir a aprovação dos outros. Descubra o que é realmente importante
para&nbsp;você.
&nbsp; &nbsp; &nbsp;Utilize frases na
primeira pessoa para assumir responsabilidade por suas emoções e reações. Por
exemplo, em vez de dizer "Você nunca me ouve", diga "Me sinto
ignorado quando você fica olhando para o celular enquanto conversamos."



24. Elimine algumas fontes de estresse.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Muitas das pessoas que
sofrem com a tricotilomania apresentam o desejo de arrancar os fios por conta
do estresse.&nbsp;Faça
o possível para reduzir o estresse em sua vida e aprenda a controlar o estresse
inevitável com técnicas de enfrentamento saudáveis.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Faça uma lista das coisas que o
estressam. Elas podem ser grandes, como dinheiro ou trabalho, ou pequenas, como
filas compridas no mercado. Apesar de não ser possível evitar tudo, você pode
minimizar a exposição que possui a certas coisas



25. Durma o suficiente.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Lembre-se de manter um padrão de sono regular,
tentando dormir pelo menos 7 ou 8 horas por noite.

&nbsp; &nbsp; Se você tem dificuldade para dormir,
experimente ouvir músicas relaxantes. Pare de utilizar dispositivos eletrônicos
pelo menos quinze minutos antes de deitar.



26. Tente se exercitar.&nbsp;

&nbsp; &nbsp;Estudos revelam que o estresse pode ser
reduzido consideravelmente com um regime de exercícios regulares.&nbsp;A
produção de endorfinas no organismo aumentará, o que contribuirá para a
sensação de positividade.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Você não precisa se matar correndo
uma hora por dia! Pratique exercícios que o agradem. Isso pode incluir ioga,
artes marciais e outras atividades. Até mesmo a jardinagem pode dar um ânimo em
sua energia



27. Converse com um amigo ou familiar de confiança.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Encontre alguém
em quem confie e converse sobre a tricotilomania. Se não for capaz de falar
sobre o assunto em voz alta, escreva um e-mail. Se tem medo de conversar sobre
a doença especificamente, discuta pelo menos seus sentimentos.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Você também pode informar seus
amigos e familiares dos gatilhos. Desse modo, eles podem ajudá-lo em situações
que podem estressá-lo. Eles também podem ajudá-lo a encontrar comportamentos
alternativos.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Peça um reforço positivo quando as
pessoas o verem realizando alternativas saudáveis aos puxões de cabelo.



28. Converse com um profissional de saúde mental.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Um psicólogo pode
ajudá-lo a encontrar modos de lidar com o transtorno. Esse profissional também
pode conversar sobre qualquer depressão ou transtorno que possa estar
contribuindo para o problema.

&nbsp; &nbsp; &nbsp;Se sentir que essas visitas não o
estão ajudando, procure outro profissional. Você não está preso a um médico. É
importante encontrar alguém que se conecte com você e que pareça estar disposto
a ajudá-lo.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Os tipos de terapia que podem
ajudá-lo incluem a terapia comportamental (principalmente a de treinamento de
reversão de habilidades), a psicoterapia, a psicoterapia psicodinâmica, a
hipnoterapia, a psicologia comportamental-cognitiva e, possivelmente, o uso de
medicamentos antidepressivos.



29. Converse sobre medicamentos com o médico.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Existem diversos
remédios comprovadamente eficazes no tratamento da tricotilomania. Fluoxetina,
Aripiprazol, Olanapine e Risperidona são medicamentos utilizados no tratamento
do transtorno. Essas drogas ajudam a regular as substâncias químicas no cérebro
para reduzir a ansiedade, a depressão e outras emoções que podem desencadear as
puxadas de cabelo.



30. Consulte um grupo de apoio na internet ou no telefone.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Se você
não tem acesso imediato a um profissional de saúde mental, existem outras
fontes que podem ajudá-lo. O site&nbsp;SOS Tricotilomania&nbsp;possui
um grupo de apoio virtual.



31. Observe determinadas ações ou reações que sinalizem o transtorno.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp;A
tricotilomania é considerada oficialmente um transtorno de controle de impulsos
na mesma linha da piromania, da cleptomania e da compulsão por jogos de azar.
Se você sofre de tricotilomania, você pode agir ou reagir de certos modos ao
arrancar os cabelos. Esses modos podem incluir:



&nbsp; &nbsp; Mastigar ou comer
os cabelos arrancados.
&nbsp; &nbsp; Esfregar os fios
arrancados pelos lábios ou pelo rosto.
&nbsp; &nbsp; Um aumento na
tensão imediatamente antes de arrancar o cabelo ou ao resistir ao
comportamento.
&nbsp; &nbsp; Prazer,
gratificação ou alívio ao arrancar os fios.
&nbsp; &nbsp; Pegar-se
arrancando os fios sem perceber (o modo conhecido como "automático"
ou &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;"involuntário").
&nbsp; &nbsp; Reconhecer que
está puxando os cabelos deliberadamente (o modo conhecido como
"focado").
&nbsp; &nbsp; Utilizar pinças
ou outras ferramentas para arrancar os fios.



32. Reconheça os sinais físicos do transtorno.&nbsp;

&nbsp; Podem haver alguns
sinais que entregam que uma pessoa pode estar sofrendo de tricotilomania, que podem incluir:



&nbsp; &nbsp; Perda notável de
cabelos causada pelo arranchamento recorrente dos fios.
&nbsp; &nbsp; Áreas calvas no
couro cabeludo ou em outras regiões do corpo.
&nbsp; &nbsp; Falhas nas
sobrancelhas ou nos cílios.
&nbsp; &nbsp; Infecção nos
folículos capilares



33. Observe se você apresenta outros problemas físicos compulsivos.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Algumas
das pessoas que arrancam os cabelos também roem as unhas, chupam os dedos,
chacoalham a cabeça ou arranham a própria pele.

&nbsp; &nbsp; Monitore esses
comportamentos por diversos dias para ver se eles são habituais. Perceba quando
eles ocorrerem e por quanto tempo os está repetindo.



34. Avalie se você possui qualquer outro transtorno.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Determine se a
tricotilomania é o único transtorno que o afeta. As pessoas que arrancam os
cabelos compulsivamente podem sofrer de depressão, transtorno obsessivo
compulso, síndrome de Tourette, transtorno bipolar, fobias, transtornos de
personalidade e, em alguns casos, podem apresentar tendências suicidas. Visitar
um médico ou profissional de saúde mental pode ser útil para determinar a
existência ou não desses transtornos.

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Entretanto,
é complicado dizer qual transtorno está causando o outro. A perda dos cabelos
está causando a depressão através do desejo de isolamento por conta da vergonha
que está sentindo? 

&nbsp;&nbsp; Normalmente,
a recuperação completa da tricotilomania requer o tratamento de qualquer
transtorno coexistente.



35. Entenda que esse transtorno é uma forma de automutilação.&nbsp;

&nbsp; &nbsp; Não
se convença de que não há nada errado e de que esse comportamento é
"normal". A tricotilomania pode ser considerada uma forma de
automutilação, mesmo que não seja tão comentada quando as outras formas. Esse
pode se tornar um comportamento viciante e, com o tempo, será cada vez mais
difícil interrompê-lo. Por isso é importante controlá-lo o mais cedo possível.



Nota (*) O abuso de drogas e álcool pode surgir decorrente da tricotilomania,
pois a pessoa busca um modo de fugir da vergonha, da infelicidade e da culpa
envolvidas. Se acredita estar começando a beber demais ou usar drogas, procure
ajuda.



Lembretes:

1.&nbsp;&nbsp;Enfrente as coisas que você tem medo tão freqüentemente
quanto possível. Lute contra os pensamentos que o fazem acreditar que essa
vontade é maior que você. Esse pensamento está tão carregado de mentira quanto
de comodismo.



2.&nbsp;&nbsp;Se você sente que necessita fazer algum ritual - brincar
com as raízes, entreter-se com pêlos pubianos (já que você ñao quer aumentar
ainda mais as áreas de alopécia que já existem na sua cabeça.)&nbsp;não o faça.



Fontes:


































































































































































































































































http://tricotilomaniaonline.tripod.com/id10.html

http://pt.wikihow.com/Lidar-com-a-Tricotilomania#

http://www.chegadequeda.com.br/tricotilomania/