ATIVIDADE FÍSICA E CAPOEIRA
Autor: ABADÁ-CAPOEIRA NÚCLEO LEOPOLDINA | Publicado: 2012-09-13T06:17:00-07:00


A&nbsp;atividade física melhora a saúde e bem-estar . Ela reduz o estres, fortalece o coração e os pulmões, aumenta os níveis de energia, ajuda a manter e atingir um peso corporal saúdavel e melhora suas perspetivas de vida.



Para as crianças , atividades fisíca regular é essencial para o crescimento e desenvolvimento saúdavel. Para os adultos permite que as tarefas diárias,&nbsp;sejam realizadas com maior facilidade e conforto e com menos fadiga.



Para idosos, reduz a taxa de perda ósseo associado á osteoporose, também mantem a força, flexibilidade, equilíbrio, coordenação, e pode ajudar a reduzir o risco de quedas.

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Ser fisicamente ativo, não só reforça o seu corpo,&nbsp; também faz você&nbsp;se sentir bem consigo mesmo.

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O QUE PODE FAZER?

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Você não precisa correr uma maratona ou passar horas em uma academia .

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Você pode:

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. caminhar uma vez por dia; 

.tome as escadas em vez de elevador;

.gaste menos tempo enfrente de televisão ou computador.
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.jogar ativamente com seus filhos;

. viagens curtas e nas proximidades de bicicletas;
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PREVENINDO 
LESÕES...


- As orientações posturais, o uso adequado de 
sapatos, e a escolha de locais apropriados para prática de esportes, podem 
ajudar a prevenir as lesões decorrentes de esforços repetidos.- A prática da 
corrida deve ser feita em superfície lisa e bem nivelada.- Os pés suportam 2 
a 3 vezes o peso do corpo durante uma corrida, tocando o solo de 50 a 70 vezes 
por minuto. A cada quilômetro os pés se chocam com o solo 5000 vezes. Em função 
disto, o uso de calçado pode promover a diminuição do impacto evitando lesões 
nas articulações (tornozelos, joelhos e coluna).






- Um bom calçado possui as seguintes características : 

* biqueira alta (prevenir hematomas nas unhas); * sola 
com cravo de absorção;* cadarços não muitos longos;* volta dos 
calcanhares firmes;* flexibilidade no meio da sola;* calcanhar 
elevado;* volta em torno do tornozelo bem modelada;* material de boa 
durabilidade.




- As lesões podem ser evitadas través do uso 
de roupas leves, boa hidratação, sapatos e superfície adequados.


REAVALIAÇÃO ...


Faça reavaliações médicas e fisio terápicas 
regularmente a fim de promover uma prática segura e adequada á sua condição 
física. O aparecimento de cansaço excessivo, dores articulares ou outras 
situações anormais devem ser avaliado.


NUNCA É DEMAIS 
LEMBRAR...


....evitar os fatores de risco das doenças 
cardio vasculares: fumo, obesidade, stress, alimentação rica em gorduras, 
sedentarismo, etc.


ALONGUE-SE 
CORRETAMENTE...

- O alongamento muscular não deve provocar dor;- 
Mantenha a posição de alongamento em média 10 segundos, relaxe e alongue 
novamente - repita em media 5 vezes;- Ao alongar evite balanceios e 
movimentos bruscos.- Alguns alongamentos recomendados antes e depois das 
atividades físicas :





LEMBRE-SE...






NA 
BICICLETA...


- Ajuste o assento permitindo ao seu joelho 
os movimento de flexão e extensão normais;- Mantenha os pés bem apoiados no 
pedais;- Comece praticando 5 minutos, depois aumente gradualmente o tempo de 
exercício.











NA 
ESTEIRA....

- Mantenha as costa eretas;- no início use apenas as 
pernas. Posteriormente movimente também os braços;- Comece com 5 minutos, 
depois aumente gradativamente o tempo.
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A&nbsp;importancia da capoeira como educação fisica, moral e social.










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Recomendado para alunos de 3 a 11 anos.


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1. Difunde o valor da defesa - e não do ataque :

&nbsp;Quem pratica Capoeira não é, portanto,  estimulado a sair atacando para depois ver no que vai dar, mas sim  olhar, refletir e, se for realmente necessário, saber agir de modo a  cuidar da própria defesa. Quanto mais cedo a criança souber fazer essa  distinção, mais rápido será o seu entendimento de como a violência não  vale a pena.

2. Ajuda na formação moral:

A aula de Capoeira normalmente começa com uma roda de conversa, onde são  discutidas as regras de convívio e de participação de cada um . É  uma atividade que desenvolve o respeito, a tolerância. Porque as  crianças estão sempre interagindo entre si para realizar o mais simples  gesto - cada uma delas precisa, por exemplo, ter cuidado com o movimento  que pretende fazer para não machucar o outro, assim como conviver com o  jeito de ser de cada colega, entendendo que o jogo acontece entre  todos, independentemente do talento ou da ausência dele. Todos são  iguais.

3. Desenvolve e amplia a cognição: 

Quem pratica Capoeira recebe informação sobre a cultura popular, a  origem do jogo em si, as tradições celebradas em músicas e canções, os  instrumentos que animam a atividade . É um conhecimento  transmitido a cada roda de conversa, no início da aula, aumentando o  repertório dos alunos sobre a formação do povo brasileiro, enfim, a  história do próprio País. 

4. Desperta a curiosidade infantil:

O capoeira tem sua percepção sonora estimulada pelo uso de  instrumentos musicais, assim como a consciência do próprio corpo é  alimentada por movimentos pouco usuais. Trata-se de uma atividade que  abre um leque de oportunidades - meninas e meninos podem descobrir, ao  jogar Capoeira, o gosto por danças populares, outros, por canto, todos  eles indo atrás de cursos específicos. Um despertar de  aptidões, fonte valiosa de conhecimento e amor próprio.
5. Promove o desenvolvimento físico: 

Acapoeira explora dois caminhos importantes, o equilíbrio e o  desequilíbrio - como é que se leva um tombo e depois se recupera o prumo  -, situações essas de valor semelhante, afinal, o desequilíbrio também  pode afetar e desestruturar emocionalmente, daí ser preciso assumir  estratégias para recuperar o equilíbrio e seguir no jogo. Tudo isso diz  respeito aos golpes típicos da Capoeira - entre eles, a ginga, o rabo de  arraia, a meia lua e aú(estrela). Movimentos que exigem equilíbrio e  tônus muscular, trabalhando com as pernas, os braços, o tronco, a  cintura etc. O aluno precisa ganhar elasticidade, equilíbrio e  autoconfiança para se lançar no espaço sem medo de se esborrachar no  chão. É desse modo que as crianças aprendem a reconhecer os limites do  corpo, adquirindo segurança sobre o próprio desempenho.
6. Estimula o controle emocional: 
Mexer com o corpo significa lidar com algumas das nossas emoções mais  primitivas - a agressividade, por exemplo. É verdade que o jogo da  Capoeira expõe cada aluno perante o grupo, mas ele também consegue  reforçar o controle sobre situações delicadas, caso de ficar  envergonhado por não fazer direito um aú (estrela), não ter ritmo para  gingar etc. Como? Aulas de Capoeira valorizam o potencial de cada um, o  que já conquistou e sabe fazer bem - afinal, todas as crianças têm  competências garantidas e outras, a serem desenvolvidas. Ou ainda: todas  têm capacidades para aprender e desenvolver, cada um em seu tempo de  aprendizado que deve ser respeitado.

7. Combate as inibições:

Na aula de Capoeira, a criança é insistentemente estimulada a gingar,  jogar, tocar e cantar. Não há, portanto, espaço para timidez - e ela  entende que terá de se expor ao grupo com todas as suas imperfeições.  Aos poucos, o medo ou qualquer outro tipo de insegurança perde a força,  até porque essa criança se sente cada vez mais à vontade no universo  dominado pelo respeito, como é o da Capoeira.










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