A IMPORTÂNCIA DO SONO E AS PRINCIPAIS INTERFERÊNCIAS
Autor: Colchoaria Sonobom | Publicado: 2012-01-26T04:32:00-08:00








O que é o sono?



Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em 
períodos de cerca de 8 horas em intervalos de cerca de 24 horas. Durante
 esse período nosso organismo realiza funções importantíssimas com 
consequências diretas à saúde como o fortalecimento do sistema 
imunológico, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento,
 insulina e outros), consolidação da memória, isso sem falar no 
relaxamento e descanso da musculatura.



Qual é a real importância do sono? 



Passamos cerca de um terço de nossa vida 
dormindo. Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia 
seguinte, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e 
até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está 
diretamente ligado a uma boa noite de sono. O efeito de uma madrugada em
 claro é semelhante ao de uma embriaguez leve: a coordenação motora é 
prejudicada e a capacidade de raciocínio fica comprometida, ou seja, sem
 o merecido descanso o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas 
importantíssimas. 
O que nos aconteceria se não dormíssemos? 


Em estudo realizado pela Universidade de 
Chicago – EUA, onze pessoas com idades entre 18 e 27 anos foram 
impedidas de dormir mais de quatro horas durante seis dias. O efeito foi
 assustador. No final do período, o funcionamento do organismo delas era
 comparado ao de uma pessoa de 60 anos de idade. E os níveis de insulina
 eram semelhantes aos dos portadores de diabetes. Em pesquisas de 
laboratório, ratos usados como cobaias não agüentaram mais de dez dias 
sem dormir. A conseqüência: morte por infecção generalizada. 




É verdade que crescemos enquanto dormimos ? 



Sim, é verdade. Na infância, cerca de 90% do 
hormônio do crescimento é liberado durante o sono. Crianças que dormem 
mal têm mais chances de ter problemas no seu desenvolvimento físico. O 
hormônio do crescimento continua sendo liberado mesmo na fase adulta. 
Embora em doses menores, isso continua ocorrendo durante o sono. Em 
pessoas adultas ele evita a flacidez muscular e garante vigor físico. 
Quais são as principais interferências ao sono? 


As interferências ao sono poderiam ser 
classificadas em externas e orgânicas. Como exemplos de interferências 
externas poderíamos citar os trabalhos noturnos ou turnos rotativos, os 
eventuais problemas com fusos horários (em casos de viagens), as pessoas
 chamadas de corujas (que possuem mais energia ao entardecer!) e as 
chamadas de cotovias (deitam-se muito cedo e dormem cada vez menos com o
 passar do tempo!). Para exemplificar interferências orgânicas podemos 
citar o ronco, a apnéia (freqüentemente associada ao ronco), a insônia, a
 narcolepsia (sonolência diurna excessiva), o bruxismo (ranger de 
dentes) a síndrome das pernas inquietas e outras. O ronco e o bruxismo, 
geralmente, incomodam mais quem dorme nas proximidades do que quem 
apresenta o quadro clínico. 




O que é apnéia? 



A apnéia é o fechamento (colabamento) da 
passagem de ar ao nível da garganta pelos próprios tecidos da mesma (por
 isso freqüentemente está associada ao ronco) com conseqüente parada da 
respiração. Esse fechamento pode demorar vários segundos e até mesmo 
causar a morte súbita! Quem possui essa disfunção nem sempre a percebe e
 apresenta noites com “dorme e acorda” que podem chegar a 300 vezes! 
Você é capaz de imaginar como a pessoa levanta no dia seguinte? 


O ronco e a apnéia podem ser evitados? 
Algumas providências podem ser tomadas como desde um posicionamento 
correto na cama à eliminação do hábito de tomar bebidas alcoólicas antes
 de dormir. A perda de peso pode eliminar depósitos de gordura na região
 do pescoço que são prejudiciais à passagem de ar, mas, alguns casos 
persistem e necessitam de tratamento. 
O que pode ser feito nesses casos? 


A abordagem tradicional dos casos de ronco e 
apnéia tem na cirurgia (uvulopalatofaringoplastia) o seu maior 
armamento. Contudo, a cirurgia não apresenta índice de sucesso 
satisfatório (cerca de 40%) e deixa sequelas permanentes. Atualmente, 
está disponível a opção pelo uso do DAR (dispositivo anti ronco) que é 
um aparelho odontológico usado apenas para dormir, pequeno e simples que
 pode ser levado para qualquer lugar e apresenta excelente índice de 
sucesso (cerca de 87%). Contudo, o aparelho possui contra indicações e 
um exame clínico inicial deve ser feito. 




Veja algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono: 







1. Antes de tudo, durma em um local 
confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz
 e de temperatura podem atrapalhar o sono;



2. Prepare-se para dormir. Crie seus 
próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra 
técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus 
problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona 
como um santo remédio para muita gente;



3. Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia;



4. Pratique exercícios regularmente, 
pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica
 até duas horas antes de se deitar;



5. Não durma com fome. Uma boa dica é
 beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em
 triptofano, que é um precursor da serotonina - substância envolvida no 
processo de sono;



6. Faça apenas refeições leves à 
noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo 
começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono;



7. Use a cama apenas para dormir, e 
não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são 
desfavoráveis ao sono;



8. A melhor posição para dormir é de 
lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito 
alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as 
pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é 
fundamental!



9. Se estiver numa noite de insônia, 
não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e
 só retorne quando sentir sono;



10. Cuidado com líqüidos antes e, até
 mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a 
seqüência do seu sono.