Sete hábitos simples para um coração saudável
Autor: Marlete | Publicado: 2013-08-26T10:11:00-07:00




Conheça medidas fáceis de adotar que podem evitar doenças cardiovasculares


iG São Paulo





































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Basta seguir essas sete dicas para manter o coração funcionando perfeitamente
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda sete práticas simples para quem quer garantir a saúde do&nbsp;coração&nbsp;. Adotá-las pode evitar doenças cardíacas graves como oacidente vascular cerebral (AVC)&nbsp;ou o&nbsp;infarto. Conheça os hábitos para um coração saudável e coloque-os em prática:


Não fume&nbsp;As doenças causadas ou agravadas pelo fumo correspondem a 63% das mortes do planeta. O cigarro deve matar em 2011 quase 6 milhões de pessoas em todo o mundo – dessas, 600 mil são fumantes passivos.

té 2030,&nbsp;serão oito milhões de vítimas&nbsp;. O cigarro começa a destruir o DNA do fumante poucos minutos depois que a fumaça é inalada. Parar de fumar é difícil, mas possível.&nbsp;Veja como o cigarro age no seu corpo&nbsp;Como lidar com a fissura do cigarro&nbsp;Corra para largar o cigarro

Faça exercícios&nbsp;O exercício físico não deve fazer parte da rotina apenas de quem quer entrar em forma. A atividade é um dos itens mais importantes para fazer o corpo funcionar corretamente. Os exercícios&nbsp;afastam doenças cardiovasculares&nbsp;, reduzem a necessidade de&nbsp;medicação em quem tem hipertensão&nbsp;,reduzem a enxaqueca&nbsp;, fazem&nbsp;bem ao cérebro&nbsp;e&nbsp;melhoram a performance sexual&nbsp;e a capacidade pulmonar.&nbsp;Faça o teste e descubra qual a melhor atividade física para você&nbsp;Programa de exercícios para oito semanas&nbsp;Quer começar? Plano de corrida e caminhada&nbsp;Controle o peso&nbsp;O excesso de peso é prejudicial à saúde. O ideal é manter o&nbsp;índice de massa corpórea (IMC)&nbsp;entre 20 e 25. A obesidade praticamente dobrou no mundo nos últimos 30 anos, afetando 500 milhões de adultos, a maioria mulheres. O excesso de peso predispõe à doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e colesterol alto.&nbsp;Obesidade aumenta o risco de morte por qualquer causa&nbsp;Obesidade pode interferir na absorção de vitamina D&nbsp;Exercício ajuda obeso a comer menos&nbsp;Controle a pressão arterial&nbsp;Cheque sua pressão com frequência. Quando for ao médico, seja de qualquer especialidade, peça para ele medir sua pressão arterial e fique atento se ela está acima de 12 por 8, o valor considerado normal. Se tiver histórico de&nbsp;hipertensão&nbsp;na família, faça o acompanhamento a partir dos 30 anos e não descuide da quantidade de sal ingerida. A hipertensão arterial aumenta a probabilidade de ter um derrame, infarto, insuficiência cardíaca, doença renal e morte prematura. No Brasil, 27% das mulheres e 21% dos homens&nbsp;sofrem da doença, segundo o Ministério da Saúde.&nbsp;Treino de força reduz pressão arterial em hipertensos&nbsp;Aumenta número de pessoas com pressão alta&nbsp;Pressão arterial deve ser medida nos dois braços&nbsp;Faça uma dieta balanceada&nbsp;Excesso de açúcar, sal ou gordura são os principais vilões de uma alimentação adequada. Uma dieta balanceada inclui porções de frutas, legumes e verduras, além das proteínas advindas das carnes, de preferência, as magras.&nbsp;Como é feito o exame que mede o colesterol?&nbsp;A importância do café da manhã&nbsp;Comer consciente pode ser solução para vida agitada&nbsp;Dez gorduras boas para incluir na dieta&nbsp;Controle o colesterol&nbsp;No Brasil, 40% da população tem&nbsp;colesterol alto&nbsp;e boa parte não sabe que tem a doença. A gordura ruim presente na circulação sanguínea é proveniente da dieta rica em alimentos com gordura saturada e gordura trans, como os embutidos, cortes gordurosos de carne, margarinas, biscoitos recheados, sorvetes entre outros.

Como controlar colesterol e triglicérides sem remédios&nbsp;Alimentos ajudam a reduzir o colesterol ruim&nbsp;O chá verde e seus efeitos sobre o colesterol&nbsp;Controle a glicose&nbsp;Controlar o índice de glicose é ficar de olho no&nbsp;diabetes&nbsp;. Com esse índice sob a mira, dificilmente a doença pegará você de surpresa.&nbsp;Você corre risco de ter diabetes?&nbsp;Água desponta como remédio natural para prevenir diabetes&nbsp;Mortes por diabetes podem dobrar na próxima década&nbsp;