Mais uma para melhorar a enxaqueca
Autor: Roberta Freire | Publicado: 2008-05-09T18:23:00-07:00

Vá                            Dormir Mais Cedo                          Sem esta mudança, não                            há como obter uma melhora real da enxaqueca,                            a partir das suas causas. Você que leu o mecanismo                            da enxaqueca e sua estreita relação com                            o sono no capítulo 5 do livro Enxaqueca Finalmente                            Uma Saída, já sabe muito bem o porquê.                            Assim, se quiser ver a melhora realmente acontecer em                            alguns meses, comece hoje. Agora!                         Os ciclos de claridade e escuridão                            controlam os níveis de insulina, não apenas                            através da ingestão de carboidratos, mas                            também de mecanismos de geração                            de stress. Com as luzes acesas, o hormônio do                            stress (cortisol) permanece elevado. Ele age favorecendo                            a presença de açúcar no sangue.                            Isso eleva os níveis de insulina, no intuito                            de armazenar esse açúcar nos músculos.                            Traduzindo: O simples fato de assistir TV no horário                            nobre, mantém os níveis de insulina elevados                            por mais tempo que a Natureza tencionava. No cérebro,                            esses níveis anormais de insulina desequilibram                            neurotransmissores como a serotonina e a dopamina. Esse                            mecanismo encontra-se explicado no livro.                         Para nossos ancestrais, os dias de                            luz prolongada eram sinal de fim de verão e proximidade                            do inverno, ou seja, de um período de grande                            escassez de alimentos. Os curtos ciclos de sono resultantes                            da luz prolongada causavam um aumento na necessidade                            de ingerir carboidratos, a fim de produzir o máximo                            de insulina e armazenar o máximo de gordura.                            É por isso que hoje, a fissura por um doce ocorre                            à noite com as luzes/TV acesas, e não                            de dia. Milhões de anos de evolução                            programaram esse comportamento. é por esse motivo                            que as pessoas que seguem a dieta e as recomendações                            de sono do livro, costumam emagrecer.                         Mantendo a insulina alta durante a                            noite, período em que ela deveria estar muito                            baixa, também mantém altos os níveis                            de cortisol durante a maior parte da madrugada. O cortisol                            demora tanto para diminuir, que atrasa a hora natural                            para voltar a se elevar. Ao amanhecer, o cortisol ainda                            se encontra baixo. Isso é o oposto do ritmo natural.                            é preciso acordar com níveis altos de                            cortisol, para lidar bem com o stress no restante do                            dia.                          A Natureza nos projetou para acordarmos                            com fome, com a insulina lá em baixo e com o                            cortisol no seu pico. Ao invés disso, dorme-se                            tarde, acorda-se com o cortisol lá em baixo e                            a insulina bem mais alta que deveria. Nessa situaçãoo,                            é fácil pular o café da manhã,                            afinal com a insulina alta, você não sente                            fome.                          Além de propiciar o stress,                            essa falta de cortisol pela manhã leva à                            não estimulação da dopamina, resultando                            numa alteração da percepção                            da passagem do tempo: os dias parecem passar muito depressa.                            Além disso, com a dopamina baixa, a memória                            fica péssima!                         Para mudar sua história de enxaqueca,                            ou depressão, pânico, memória fraca                            e ansiedade, você precisa ir dormir bem mais cedo.                            O quanto mais cedo for possível! Na verdade,                            o quanto mais próximo da hora de anoitecer. Nos                            primeiros 3 meses, procure seguir esta orientação                            à risca.                         Nunca é demais repetir: não                            confunda ir dormir mais cedo com acordar mais tarde.                            Acordar mais tarde não resolve, e pode até                            desencadear crises de enxaqueca. Já ir dormir                            cedo, não desencadeia crises. Comprove!                         Débito de Sono                         Surge a clássica pergunta: O                            número de horas de sono não é muito                            individual? Cada um não tem o seu ritmo? Não                            existe gente que dorme só 5 horas por noite e                            se sente muito bem no dia seguinte?                          Na realidade, não é                            bem assim. O mais comum é o indivíduo                            achar que está se sentindo sem sono. Repito:                            as pessoas não sabem dormir. Quando elas dormem,                            néo é por um mecanismo natural que se                            iniciou ao escurecer, e que culmina no sono. Elas pegam                            no sono por pura exaustão!                          Por que não sentem sono durante                            o dia? Sentem sono, mas não sabem. Não                            se apercebem. Não reconhecem! Quer uma prova?                            Deixe essa pessoa que dorme 5 horas por noite, esperando                            sentado numa sala bem confortável, sem TV, sem                            barulho, sem outras pessoas ao redor, só algumas                            revistas para ler, por meia hora, a qualquer hora do                            dia. Essa pessoa certamente vai adormecer.                          Estudos científicos já                            demonstraram o conceito de débito de                            sono, uma espécie de sistema "agiota"                            da Natureza, um mecanismo cerebral que mantém                            a conta exata das horas de sono que faltam dormir.                          As pessoas, especialmente estas que                            se vangloriam por dormir pouco, vivem se estimulando                            com café, refrigerantes, cigarros... a cafeína                            e a nicotina são estimulantes, lembre-se. Essas                            pessoas vivem o dia estressadas. Criam em torno de si                            um ambiente de cobranças (ainda que auto-cobranças)                            e stress, pois assim, estímulos é o que                            não lhes faltam. Essas pessoas criam, automaticamente,                            tantos mecanismos de obtenção de estímulos,                            que acabam se afogando neles. Se não de dia,                            à noite. Além disso, jamais se esqueçam:                            a enxaqueca compreende, por coincidência, um estado                            de hiperatividade das células cerebrais (neurônios)!                         À noite, quando muitos gostariam                            de dormir, simplesmente não conseguem! A mente,                            que criou tantos estímulos o dia inteiro, todos                            os dias, há tanto tempo, acaba automaticamente                            prolongando esses estímulos, desta vez sob a                            forma não de ações, mas de pensamentos,                            bem na hora que você gostaria de dormir. Assim,                            muitos custam a adormecer. Outros adormecem rapidamente                            graças ao débito elevado de sono aliado                            à exaustão, porém acordam poucas                            horas mais tarde, e simplesmente não conseguem                            voltar a dormir, por causa desses pensamentos estimulantes                            que surgem sem trégua.                         Qual é o seu débito                            de sono? Meça agora!                         O teste a seguir lhe dará uma                            idéia sobre o seu débito de sono. Monitorize                            o seu sono e torne-se cada vez mais alerta, com energia                            e sem dores de cabeça. Aproxime-se a cada dia                            de um sono adequado, que lhe permitirá aproveitar                            a vida muito mais. Vá dormir mais cedo no seu                            dia-a-dia, e observará um aumento na produtividade,                            na capacidade de realização, na compreensão,                            na memória, no humor e na enxaqueca. Para instruções                            mais detalhadas sobre como tirar o melhor proveito do                            sono, leia atentamente o capítulo intitulado                            "Durma Bem", do livro Enxaqueca Finalmente Uma Saída.                                                    Clique                            aqui para fazer o teste