As 13 atividades que mais queimam calorias 
Autor: Rosalina de Jesus Silva | Publicado: 2015-05-31T11:12:00-07:00


As 13 Atividades
Físicas Que Mais Queimam Calorias



Praticar atividades
físicas é um dos meios para que se tenha uma vida saudável, para manter a boa
forma, para alcançar objetivos – como perder peso. É trabalhar o corpo e a
mente.

A prática de exercícios
físicos traz inúmeros benefícios à nossa saúde. Quem pratica já sabe disso e
quem ainda não se exercita e leva uma vida sedentária, precisa mudar seu estilo
de vida a partir de agora.

Fala-se muito em
fazer atividades físicas para emagrecer. Um dos principais motivos é o gasto
calórico na atividade e isso irá contribuir para o seu déficit calórico diário,
importante para queimar as gorduras corporais extras. Mas quais são as
atividades físicas que mais queimam calorias? Vamos explorar isso e ainda ver algumas
dicas interessantes ao longo do artigo.

A chegada das
estações do calor também é um dos motivos pelos quais muitas pessoas
intensificam ou começam a praticar atividades físicas – afinal, verão pede
corpo em forma, e começa a corrida para emagrecer.

O processo do
emagrecimento é muito facilitado quando você incorpora na sua rotina atividades
que queimam muitas caloiras. Mas você sabe quantas calorias cada exercício
ajuda a queimar? Vamos conferir abaixo as atividades físicas que mais queimam
calorias:



Corrida

Para elevar a queima
de calorias, aposte na corrida. Uma boa maneira de começar é intercalar um
pouco de corrida na sua caminhada, para ir preparando o corpo.

Estima-se que a
corrida ajude a queimar de 600 a 900 calorias por hora – isso porque varia de
pessoa para pessoa e dependendo da intensidade e da duração do exercício. Deve
haver também o cuidado de usar roupas confortáveis e tênis adequado a esse tipo
de exercício.

Ciclismo

Pedalar é uma das
atividades mais prazerosas que existe, pois alia um belo passeio à prática de
atividades físicas. Pedalar melhora o condicionamento físico, libera o estresse
e a tensão, melhora a função cardiorrespiratória, fortalece os músculos e é
claro, ajuda a emagrecer.

Consegue-se perder de
500 a 700 calorias por hora de pedalada. Para quem está praticando ou vai
começar com a atividade, é recomendado que comece com 30 minutos diários e que
vá aumentando gradativamente.

Deve haver o cuidado
com o uso dos equipamentos de proteção: luvas, capacete e joelheiras. É muito
importante também, faróis e sinalizadores na bicicleta, principalmente para
quem pedala à noite.

Pular Corda

Pular corda não é
apenas uma brincadeira de crianças. É um exercício bem cansativo se você o
fizer por mais do que apenas alguns minutos. Talvez seja bem difícil você ficar
mais de uma hora pulando corda. Se conseguir, estará queimando de 750 a 850
calorias. Tente começar com um tempo menor, cerca de 10 a 15 minutos e vá
aumentando à medida que for ganhando condicionamento. Pular corda emagrece e
fortalece especialmente suas panturrilhas e músculos das pernas.

Aparelho
Elíptico

Exercitar-se no
aparelho elíptico é uma excelente forma de queimar muitas calorias,
especialmente se você mexer os braços, puxando e empurrando as barras de apoio
laterais para frente e para trás. É um exercício sem impacto que gasta 600 a
800 calorias por hora. Se você busca um aparelho para ter em casa e gastar
muitas calorias esse é uma excelente escolha.

Spinning

Uma das atividades
físicas mais dinâmicas, com variações de ritmo e peso. A bicicleta de spinning
simula trajetos com subidas e descidas, como em percursos com bicicletas
comuns. Essa atividade pode queimar entre 600 e 800 calorias por sessão.

Step

Um ótimo exercício
aeróbico que ajuda a desenvolver a coordenação, ritmo, aumenta a resistência
muscular, fortalece ossos, tendões e ligamentos e, adivinhe? Pode queimar até
450 a 650 calorias por hora.

Squash

Jogar squash com
intensidade queima de 750 a 900 calorias. É uma das atividades físicas mais
cansativas que existem se você jogar sério e sem muito descanso entre um ponto
e outro. Você irá trabalhar muito os músculos das pernas, da região lombar e do
abdômen. É um excelente exercício para ganhar resistência e condicionamento.

Boxe

Em forma de exercício
mesmo, sem o combate propriamente dito. As técnicas do boxe tradicional
praticadas com seriedade e frequencia&nbsp; no
minimo tres vezes por semana melhora muito o condicionamento físico e chega a
queimar 600 calorias por hora de atividade. O que vai definir a quantidade de
calorias que você consegue queimar ao praticar boxe é o tempo de descanso entre
as sequências de exercícios e o tempo que terá de descanso entre elas.

Tênis

Jogar tênis ajuda a
queimar de 400 a 600 calorias e fortalece os músculos, inclusive os abdominais,
sendo então, uma atividade interessante para quem quer trabalhar a barriga.
Modela os braços e tonifica as pernas, além do exercício de concentração e
agilidade. Se você é um jogador com experiência e tem jogos bem movimentados
pode gastar ainda mais do que 600 calorias por hora.

Artes
marciais

Além de melhorar o
condicionamento físico, tonificar e fortalecer os músculos, melhora a
coordenação motora e trabalha a disciplina e concentração. O gasto calórico
varia muito para cada pessoa e com a intensidade do exercício, mas fica entre
500 e 800 calorias por hora.

Natação

Considerado o mais
completo dos esportes, a natação trabalha todos os músculos e aumenta bastante
o condicionamento físico, além de ajudar a conquistar a boa forma. Nadar queima
de 600 a 800 calorias por hora.

Remar

Remar pode te fazer
queimar de 500 a 650 calorias por hora. É um exercício muito completo, que
trabalha todos os principais músculos do corpo como os das pernas, braços,
peito, costas e abdominais. É um excelente exercício para ganho de capacidade
pulmonar.

Dança

Atividades físicas te
aborrecem? Dance! Isso mesmo, alguns tipos de dança podem queimar de 500 a 800
calorias por hora. As próprias academias oferecem dança como uma opção para
atividades físicas. Sem contar que é o tipo de exercício que fazemos com
prazer, sem nos dar conta que o tempo passa. Coordenação motora, agilidade e
tonificação dos músculos estão entre os vários benefícios que a dança
proporciona.



Considerações finais

Com tantas atividades
diferentes e eficientes na proposta de queimar calorias, não há mais desculpa
para quem não pratica exercícios físicos. Considere todos os benefícios e
comece logo a criar a sua rotina de atividades. Lembrando que uma avaliação
médica é necessária, e o próprio profissional pode indicar o melhor exercício
para o seu caso.

Observar certos
cuidados como calçados e roupas apropriadas para a atividade, equipamentos de
segurança, como no no caso do ciclismo, e alimentação adequada antes da prática
de exercícios – não se encher de comida e sair para correr, por exemplo, é de
suma importância. Aliás, se encher de comida é forma de falar, uma vez que a
prática de exercícios deve estar sempre casada com uma alimentação saudável.
Sua saúde, seu corpo e sua mente agradecem.

Nessa loucura que é a
nossa rotina diária – trabalho, filhos, trânsito, estudos –, acabamos muitas
vezes chateados, ansiosos ou nervosos, e precisamos de algo que equilibre esses
momentos da nossa vida, que alivie os sintomas que pesam no nosso emocional e
mesmo os sintomas físicos de cansaço – e é aí que entra a prática regular de
atividades físicas, para fazer o equilíbrio e nos trazer bem estar. Vale
observar que tudo isso, além de prejudicar a nossa saúde mental, causando
estresse, afetam muito a parte física, causando problemas como aumento de peso.

Praticar exercícios
ajuda a perder peso e manter o corpo em forma. Exercícios são parte essencial
de um programa de emagrecimento. Quem está em busca da redução de peso pode
acelerar seus resultados ao escolher atividades físicas que queimem muitas
calorias e ao mesmo tempo sejam prazerosas.





Revisão Geral pela
Dra. Patrícia Leite - (no G+)

Quais atividades
físicas descritas acima você mais gosta? Você tem o costume de praticar alguma
delas em especial, mesmo não sendo sua preferida? Por quê? Comente abaixo!