Atentando-se ao mindfulness: Uma técnica de foco no presente nas novas abordagens cognitivo-comportamentais
Autor: Teresa Cristina Martins | Publicado: 2016-11-15T08:32:00-08:00


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&nbsp;Por Filipe Castro

&nbsp;

Atualmente, muitas pessoas tem debatido e
buscado uma técnica para controle de estresse e também para foco cognitivo e
emocional. Um técnica bastante comentada recentemente é o mindfulness e tem
sido aplicada em diferentes contextos como empresas, hospitais, escolas, entre
outros.&nbsp;



&nbsp;
Segundo Kabat-Zinn (1990) "Mindfulness significa prestar atenção de forma
particular; intencionalmente, no momento presente, sem julgamentos enquanto a
experiência ocorre.” Seu primeiro elemento então diz respeito
a&nbsp;autorregulação da atenção para que ela possa ser mantida na experiência
imediata e o segundo componente é composto pela abertura às experiências do presente.&nbsp;É&nbsp;caracterizada
por uma aceitação à experiência, pela curiosidade em se experimentar
espontaneamente os próprios pensamentos, sensações e sentimentos.



&nbsp;
O mindfulness procura ensinar a compreensão de que todo pensamento é apenas um
pensamento. Ele deve ser entendido como um ponto de vista, que pode ser
alterado se você assumir novas concepções e novas formas de olhar para o mundo,
para as pessoas e para si mesmo. No mindfulness, há um grande ensinamento de
que não se deve julgar aquilo que está sendo experenciado. Ele ensina a apenas
experenciar. Isso quer dizer, que, no momento, em que você está praticando o
mindfulness, aquilo que você está concentrado não é bom, ruim, certo nem
errado, apenas é a própria experiência.&nbsp;



&nbsp;
Quando é transmitido o ensinamento para você que quer começar a desenvolver a
técnica de mindfulness, passam a seguinte recomendação:



&nbsp;
"Você se concentra em uma única coisa, como sua respiração.
Inevitavelmente, sua mente “escapa” e perde-se em outros pensamentos e
distrações. Ao perceber isso, você deve, com muita suavidade, permitir a saída
desses pensamentos de seu foco para, então, retomar a concentração no processo
respiratório: inspirar e expirar.”



&nbsp;
A recomendação é que você inicie esta prática com a respiração, mas você é livre
para desenvolver da forma como achar melhor: caminhando, comendo, escovando os
dentes, tomando banho, fazendo exercícios físicos. A questão é estar consciente
da atividade que realiza, estar aberto a esta experiência, sem realização de
julgamentos.



&nbsp;Esta técnica tem sido apontada como capaz de
trazer uma série de benefícios:



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Redução
de estresse



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Autoconhecimento
e melhor regulação da emoção



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Melhor
controle sobre processamento das emoções



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Consciência
corporal



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Maior
compaixão



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Menor
solidão



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Melhores
resultados com peso



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Melhor
sono



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Diminui
possibilidade de doença cardíaca 



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Diminui
a pressão arterial



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Reduz
a dor crônica



•&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Alivia
dificuldades gastrointestinais



Observe
um exemplo de exercício proposto por Forsyth disponível em uma diversidade de
sites que tratam sobre Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, em inglês), com
tradução do site Contextual Science



“Esta é
uma das melhores atividades diárias para praticarmos Mindfulness pois além de
ser uma atividade prazerosa, ela proporciona uma série de estímulos e sensações
que na maioria das vezes não percebemos por tomarmos banho mecanicamente
enquanto nossa cabeça está em qualquer outro lugar, menos no AQUI e AGORA.
Ao tomar banho sinta a temperatura da água, sinta o toque das gotas do chuveiro
caindo sobre o seu corpo e escorrendo por ele, observe cada sensação e cada
movimento realizado. Nestes momentos, não julgue o banho ou a temperatura da
água em boa ou má, simplesmente sinta. Observe você se tocando ao se lavar, o
sabonete ou a bucha em contato com a sua pele, os movimentos verticais ou
circulares, a espuma, o cheiro do sabonete e/ou xampu, observe também como
durante o banho sua mente vai para longe do momento presente e você passa a
pensar sobre o que fará depois do banho, observe como durante o banho você
também tem a tendência de ficar se relembrando de coisas que já aconteceram,
ficar remoendo sentimentos, sonhando e/ou preocupando-se com o futuro, nestes
momentos, apenas observe o processo de como sua mente trabalha e escapa do
presente e retorne a sua experiência de tomar banho de forma completamente
consciente, observe o que você está fazendo no momento, toda vez que sua mente
for para qualquer outro lugar, gentilmente traga-a para o AQUI e AGORA, estando
consciente de cada movimento e sensação.”



É bem
provável que quando se inicia a prática da técnica, você se sinta desafiado por
não conseguir manter a atenção plena durante muito tempo. De repente, você se
pega pensando em um outro tema, diante das preocupações. Mantenha a
tranquilidade e aceite que isso faz parte do processo. A prática de mindfulness
vai se desenvolvendo mais e mais com a experiência e praticar aceitação é
fundamental.



“Com
cuidado, redirecionar. Se a sua mente vagueia em planejamento, devaneio, ou
crítica , observe onde ela passou e gentilmente a redirecione para experiência
presente. Tente e tente novamente. Se você perder a sua sessão de meditação,
você simplesmente pode começar de novo. Pela prática de aceitar a sua
experiência durante a meditação, torna-se mais fácil de aceitar a experiência
durante o resto do seu dia.”



&nbsp;
O mais importante é discutir o valor do agora. Às vezes, nos preocupamos muito
com o futuro, sem lembrar que para que ele seja positivo, a construção tem que
acontecer no presente. Pensamos no dia de amanhã, nas possibilidades, nas
oportunidades, mas esquecemos de que elas estão presentes e muitas vezes, tem
sido negligenciadas. Afinal, não temos certeza do amanhã. A certeza que temos é
a do agora. Dalai Lama diz que "Só existem dois dias no ano em que nada
pode ser feito. Um se chama ontem e o outro se chama amanhã, portanto, hoje é o
dia certo para amar, acreditar, fazer e principalmente viver." 







&nbsp; O mindfulness pode gerar a construção
interior da compreensão. Entende-se que não se tem a verdade. A forma como se
pensava aos 15 é diferente da que se pensava aos 20 e diferente do que se pensa
agora. A atenção plena aos nossos pensamentos, sensações e sentimentos permite
que se compreenda que o outro também tem seus pontos de vista, tem suas
convicções. Permite que se compreenda que todo comportamento tem uma história,
uma justificativa para o outro. E assim, permite que se desenvolva a empatia,
ensinando as pessoas a se colocarem no lugar das outras. 







Em
muitos sites e grupos de aplicação há relatos de que o mindfulness permite que
sejamos mais justos, mais fraternos e mais humanos. Por que não praticar? Vamos
começar?







Referencias:



Kabat-Zinn, J. (1990). Full
Catastrophe Living: Using the wisdom of your body and mind to face stress,
pain, and illness. New York: Delta.



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Filipe Castro é psicólogo,
graduado e mestre pela Universidade Federal de Uberlândia(UFU), com mestrado na
linha de pesquisa de Processos Cognitivos. Trabalha clinicamente com
psicoterapia a adolescentes e adultos, orientação vocacional, orientação de carreira.
É também palestrante e consultor de empresas na área de Recursos Humanos (R.H)
e Gestão de Pessoas, tendo experiência ampla na construção e aplicação de
Treinamento e Desenvolvimento.

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