Nutrição para Prevenir as Rugas
Autor: Polyana Martinez | Publicado: 2012-02-26T15:05:00-08:00



Quer
evitar rugas ou fazer com que elas fiquem menos perceptíveis?&nbsp;Uma boa nutrição pode ajudar.&nbsp;



Pesquisas
sugerem que certos nutrientes melhoraram a aparência de sua pele e pode fazer com
que seu rosto fique menos propenso a ter rugas.&nbsp;"Embora esses nutrientes não eliminam as rugas por completo, eles
podem ajudar a manter o seu rosto mais jovem e menos apto a desenvolver
ressecamento e rugas prematuras", diz Eliza Zied, RD, nutricionista registrada
na cidade de Nova York e autora do livro "Nutrition at Your Fingertips".



Segue
uma lista básica de alguns nutrientes de que sua pele necessita
para rejuvenescer e evitar e diminuir as rugas.







ANTIOXIDANTES

A
exposição prolongada ao sol, poluição e estresse podem causar danos dos
radicais livres na pele.&nbsp;A boa notícia é que uma dieta
carregada de antioxidantes ricas em frutas e vegetais pode ajudar a combater os
danos dos radicais livres, de acordo com Zied.&nbsp;Na verdade, pesquisas da Universidade de Monash, em Melbourne, na
Austrália, publicada no Journal of the American College of Nutrition, em 2001,
concluiu que um maior consumo de vegetais, bem como azeite e legumes, pode ser
protetora contra rugas da pele.&nbsp;



LUTEÍNA

Luteína,
um fitoquímico comumente associada com a saúde dos olhos, também pode proteger
a sua pele de linhas finas e “pés de galinha”, de acordo com um relatório de
setembro 2009 no American Journal of Medicine Lifestyle.&nbsp;Pesquisadores da Tufts University relataram que estudos
epidemiológicos têm relacionado o consumo elevado de luteína com uma diminuição
do risco de rugas. Couve, espinafre, milho e ovo
são boas fontes alimentares.



VITAMINA C

A
vitamina C ajuda a construir colágeno, o que pode ajudar a reduzir a flacidez
da pele e rugas, diz Zied.&nbsp;Em um estudo publicado na
edição de outubro de 2007 do American Journal of Clinical Nutrition, os
pesquisadores descobriram que a maior ingestão de vitamina C foram associados a
uma menor probabilidade de um olhar enrugado.&nbsp;As frutas cítricas, morango e tomate são excelentes fontes de
vitamina C.



ZINCO

Para
afastar a pele coriácea, adicione alimentos ricos em zinco a sua dieta. Carnes
magras, nozes e leite são as melhores fontes de zinco, que ajudam a prevenir a
pele, escamas ásperas, diz Zied.&nbsp;As dietas vegetarianas são frequentemente deficientes em zinco,
uma vez que este mineral vem principalmente de alimentos de origem animal.&nbsp;No entanto, sementes de abóbora são uma boa fonte de zinco para as
pessoas em dietas vegetarianas estritas.



OMEGA 3

O
envelhecimento faz com que a produção de óleo da sua pele diminua, resultando
em ressecamento e linhas finas.&nbsp;Mas o ômega-3 pode ajudar a
repor esse óleo.&nbsp;Omega-3, os ácidos graxos
encontrados no salmão, sardinha, bacalhau e outros peixes, ajuda a reforçar os
óleos naturais da pele.&nbsp;Pesquisas Monash University, publicado
no Journal of the American College of Nutrition, constatou enrugar menos na
pele de pessoas que consomem frequentemente.



VITAMINA D

A
vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, é produzida pelo corpo
quando os raios UV atingem a pele.&nbsp;Mas, dado os efeitos do envelhecimento do sol, recomenda-se obter
este nutriente por outras formas.&nbsp;Óleo de fígado de bacalhau,
ovos fortificados, leite e cereais fortificados são boas fontes.



ÁGUA

Ficar
bem hidratado vai ajudar a prevenir o ressecamento excessivo mantendo os níveis
de umidade da epiderme.&nbsp;Além disso, a água transporta
nutrientes para a pele, promovendo uma aparência saudável e radiante.&nbsp;Além de beber pelo menos oito copos de água diariamente, consumir
alimentos ricos em água.&nbsp;Os alimentos que têm elevado
nível de água incluem pepinos, aipo, melão e melância.



Mude seus hábitos e fique linda!!!



Polyana Martinez