Introdução aos Fundamentos da Respiração Avançada para o Boxe
Autor: Walconi Lucas | Publicado: 2012-05-23T13:56:00-07:00


Na cultura ocidental não é costume considerar a importância das técnicas respiratórias, e prova disto, é que&nbsp;este importante fundamento,&nbsp;não é nem devidamente aprofundado nos cursos de Educação Física, aqui no Brasil, por exemplo. 

Normalmente,&nbsp;não se tem consciência da respiração; o ar percorre nosso corpo sem que exerçamos ação voluntária sobre sua trajetória. Na respiração avançada nós elevamos esse processo ao nível da percepção. Nós somos quem toma a iniciativa e o controle do fluxo de ar. 



De um ato inconsciente - respiramos cerca 1 1/4 bilhão de vezes durante a vida - podemos tirar um proveito centenas de vezes maior se o tornarmos consciente. Uma saúde boa pode se tornar ainda melhor, a doença pode ser afastada ou minorada, o desempenho esportivo pode ser maximizado, apenas com alguma prática diária de exercício respiratório adequado.



O ato de respirar de forma irregular ou deficiente, altera muito a nossa vitalidade. A respiração é uma função vital que deve ser controlada de acordo com as diversas atividades como: esportes, fala, etc. 



O objetivo deve ser controlar a respiração e não forçá-la.



A respiração e a postura estão intimamente interligados. Para realizar uma respiração correta é preciso estar numa postura adequada.



Benefícios da boa respiração:&nbsp;




Maior longevidade: quem respira mais longa e profundamente, vive mais tempo;


Conforme a necessidade, pode baixar, estabilizar, ou&nbsp;aumentar&nbsp;a&nbsp;pressão sanguinea. No caso do aumento, por exemplo,&nbsp;produz&nbsp;maior afluência de sangue em diversas regiões, assegurando a conversão de sangue venoso em arterial, regulando o equilíbrio ácido-base do organismo, estimulando os intercâmbios nutritivos das células, tecidos e órgãos de todo o corpo;

Maximiza a oxigenação do sangue;
Maior preenchimento de ar em todas as partes (superior, média e inferior) dos Pulmões;
Maior fortalecimento dos pulmões: Exercitá-los mais, ao enchê-los e esvaziá-los com maior aporte de ar; 
Evita a dilatação da barriga e a gordura localizada na região abdominal, pois&nbsp;previne o atrofiamento do diafragma e do tônus muscular do abdome;
Pode&nbsp;proporcionar, do&nbsp;relachamento&nbsp;á ativação mental, conforme a necessidade;
Proporciona&nbsp;energização física;
Revitalização mental;
Maximiza a atenção:&nbsp;&nbsp;a habilidade de manter-se concentrado no que quer que esteja fazendo, sem esquecer o objetivo ou divagar a respeito de outros assuntos;
Previne,&nbsp;elimina&nbsp;ou atenua&nbsp;o estresse físico ou mental:&nbsp;aumentando a quantidade de ar em cada inspiração e expiração, diminuindo a quantidade de inspirações e expirações, cansando menos a respiração, além de eliminar melhor o ar viciado, e&nbsp;o&nbsp;ácido láctico acumulado, no&nbsp;sangue,&nbsp;diminuindo os batimentos cardiacos, a tensão muscular e&nbsp;equilibrando o sistema nervoso;
Ajuda a prevenir a ansiedade e a depressão;
Previne ou elimina sentimentos como insegurança, raiva e medo;
etc.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;




Aplicando a Respiração Avançada ao Boxe:


Obs: Respiração Avançada= Respiração Tática= Respiração de Combate.


Tradicionalmente os bons treinadores orientam seus boxeadores a não esquecerem de respirar, o que é certamente fundamental, mais&nbsp; o diferencial, realmente, esta&nbsp; na forma de respirar.&nbsp;

Assim como o&nbsp;controle&nbsp;respiratório está por trás da&nbsp;execução do "Kiai" (espécie de vocalização utilizada geralmente durante golpes traumáticos), das artes marciais japonesas,&nbsp;e do&nbsp;&nbsp;"Kihap", das artes marciais coreanas, vizando aumentar a eficiência dos procedimentos técnicos e táticos,&nbsp;ele também, é um dos grandes segredos&nbsp;do boxe de alto rendimento, sendo &nbsp;&nbsp;de especial relevância nas situações muito estressantes ou de extremo esforço físico.&nbsp;&nbsp;&nbsp;


Uma respiração correta é fundamental, antes, durante e depois de um combate, pois ela&nbsp;proporcionará bem-estar físico e emocional, ao boxeador O Tempo TODO. 



A respiração&nbsp;além de ser a fonte de energia que move o boxeador, também é&nbsp;o&nbsp;&nbsp;&nbsp;grande&nbsp;elo&nbsp;&nbsp;entre o&nbsp;&nbsp; seu corpo&nbsp;e&nbsp;mente. Conforme o nível do preparo respiratório&nbsp;do boxeador, este elo pode ser de controle ou de descontrole.&nbsp;



No corpo&nbsp;a respiração consiste,&nbsp;na troca gasosa realizada no&nbsp;metabolismo, isto é, a captação do oxigênio do ar e sua distribuição pelo organismo. O oxigênio permite a oxidação do carboidrato e da gordura, produzindo energia suficiente para o movimento do corpo. O corpo é capaz de adaptar a entrada de oxigênio com a necessidade da atividade física.&nbsp;Em movimentações com ritmos mais, ou muito mais&nbsp;&nbsp;acelerados, o organismo necessita de mais energia e, consequentemente, de oxigênio, e por isto, deve-se saber buscar&nbsp;ou&nbsp;manter o conforto respiratório, colocando &nbsp;a respiração na cadência certa...... 






(O aprofundamento deste conteúdo, juntamente com os conceitos de treinamento respiratório de alto desempenho feito com a mascara de hipoxia,&nbsp; e os exercícios práticos, são&nbsp; detalhados, em tópico específico&nbsp;no seminário: "Os Segredos do Boxe", proferido pelo autor deste artigo.)



Walconi Lucas