Autor: Força de vontade é tudo | Publicado: 2012-05-08T19:39:00-07:00


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&nbsp;QUARENTA E SETE MOTIVOS PARA AMAR A CORRIDA


&nbsp;1 - Diga adeus à barriga.&nbsp; 
      Pesquisadores da Universidade de Dublin (Irlanda) 
      afirmam que um adulto de 63 kg queima 391 calorias em 
      meia hora de corrida intensa; em comparação, ao pedalar 
      ele gasta 277 calorias e, ao jogar tênis, 272 kcal. 
      Tradução: você seca a barriga até 40% mais rápido.


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      2 - Ossos à prova de bala. 
      Quinze minutos de trote leve, três vezes por semana, são 
      tudo o que você precisa para reduzir em até 40% o risco 
      de desenvolver osteoporose quando tiver mais idade, de 
      acordo com a National Osteoporosis Society, do Reino 
      Unido.


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      3 - Chegue lá.&nbsp; 
      Alguns corredores estabelecem metas de distância ou 
      tempo.&nbsp; Outros se concentram na saúde e no peso, e 
      muitos correm só para relaxar. Correr contribui para 
      você alcançar qualquer objetivo que planeje.


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      4 - Pense mais rápido. 
      Pesquisadores da Universidade de Illinois (Estados 
      Unidos) descobriram que, quando a corrida produz um 
      aumento de apenas 5% no condicionamento 
      cardiorrespiratório, o resultado é uma melhoria de até 
      15% nos testes mentais.


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      5 - Funcione melhor. 
      Especialistas da Universidade de Bristol (Reino Unido) 
      dizem que os benefícios da corrida alcançam níveis 
      profundos. 'A atividade física contribui para diminuir o 
      tempo que a comida leva para mover-se pelo intestino, 
      limitando, assim, a quantidade de água absorvida de 
      volta para o corpo; isso torna o bolo fecal mais macio e 
      fácil de passar', diz o gastroenterologista Ken Keaton.


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      6 - É a atividade para todos os 
      tipos de clima. Chuva, frio, sol, vento - não 
      existe desculpa para não sair para correr. Esteja você 
      com pouca roupa, esteja todo encapotado, encare como 
      outro desafio.&nbsp; É uma atividade para climas 
      imprevisíveis!


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      7 - Fique feliz. 
      'Quando você faz exercícios leves a moderados, libera 
      endorfinas naturais que traduzem bem-estar e reforçam a 
      luta contra o estresse, além de literalmente deixarem 
      você feliz', afirma Andrew McCulloch, presidente da 
      Mental Health Foundation, fundação norte-americana para 
      a saúde mental.


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      8 - Seja o dono do mundo. 
      Correr nas primeiras horas do dia traz experiências que 
      vale a pena aproveitar. Enquanto o resto do mundo dorme, 
      você é o primeiro a pisar naquela pista ou trilha; além 
      disso, as ruas desertas são só suas, para você assistir 
      ao glorioso nascer do sol sem os barulhos da cidade para 
      atrapalhar.


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      9 -&nbsp; Junte-se ao clube dos 
      dorminhocos. Pesquisadores da Faculdade de 
      Medicina da Universidade de Stanford (EUA) pediram a 
      pessoas sedentárias e cronicamente insones que trotassem 
      por 20 a 30 minutos dia sim, dia não. O resultado? O 
      tempo que levavam para adormecer caiu pela metade e o 
      tempo de sono aumentou em quase uma hora.


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      10 - Desamasse. É 
      possível reduzir os sinais do envelhecimento correndo 
      regularmente. 'O aumento da circulação leva oxigênio e 
      nutrientes de forma mais eficiente até as células da 
      pele, ao mesmo tempo que expulsa as toxinas 
      prejudiciais', diz o médico britânico Christopher Payne. 
      'Os exercícios criam o ambiente ideal para melhorar a 
      produção de colágeno que dá suporte à pele, ajudando a 
      diminuir a aparência enrugada.'


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      11 -&nbsp; Você não precisa de 
      Manual de Instruções.&nbsp; Se é capaz de 
      andar, é capaz de correr.


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      12 - Mantenha o médico a 
      distância. 'Os exercícios moderados ativam 
      mais as células do sistema imunológico, de forma que 
      estejam prontas para combater as infecções', diz Cath 
      Collin, diretora do setor de nutrição do Hospital St. 
      George, em Londres. Em pesquisas feitas pela 
      Universidade da Carolina do Norte (EUA), pessoas que 
      corriam de form aleve por apenas 15 minutos, cinco dias 
      por semana, ficavam metade dos dias de molho por doença.


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      13 - Ultrapasse a morte.&nbsp; 
      Pesquisadores da King's College, em Londres, compararam 
      mais de 2400 gêmeos idênticos e descobriram que aqueles 
      que corriam o equivalente a apenas meia hora de trote 
      por semana eram nove anos 'biologicamente mais jovens'.


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      14 - Faça o tempo correr a seu 
      favor. Esse período que você dedica 
      diariamente aos exercícios é um dos pontos principais do 
      seu dia, esteja ele vagamente anotado na sua agenda 
      mental, esteja programado no seu smartphone.&nbsp; Iso 
      ajuda a organizar todas as outras tarefas e também 
      proporciona tempo para pensar na agenda do dia.


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      15 - Você pode querer ser um 
      craque em várias modalidades, e a corrida é a 
      aliada perfeita para ser um atleta melhor. Seja para 
      manter-se em forma, como o campeão de F1 Lewis Hamilton, 
      seja para enfrentar 12 rounds no ringue, como o boxeador 
      'Sugar' Ray Leonard, a corrida ajuda em todos os outros 
      esportes.


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      16 - Faça a Diferença. 
      Milhões de corredores no mundo inteiro transformam sua 
      determinação em esforço para levantar fundos para causas 
      humanitárias.&nbsp; E também há várias provas no Brasil 
      destinadas a esse propósito.


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      17 - Medalhas são legais. 
      E essas coisas não são apenas para os olímpicos. É você 
      só entrar numa prova e terminá-la, e terá suas próprias 
      medalhas para enfileirar na estante, como prova do seu 
      esforço.


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      18 - Crie mais.&nbsp; 
      Escritores, músicos, artistas e todos os outros tipos de 
      profissionais criativos utilizam a corrida para combater 
      bloqueios mentais e tomar decisões inadiáveis.&nbsp; Os 
      créditos ficam por conta do fluxo de oxigênio na massa 
      cinzenta justamente na hora mais importante, ativando os 
      neurônios e dando um tempo para você arejar as idéias 
      longe da bagunça da 'vida real'.


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      19 - Ladeiras: a melhor coisa 
      para acabar com as calorias.


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      20 - Melhore no sexo. 
      Um estudo da Universidade Cornell (EUA) concluiu que os 
      corredores têm vigor sexual de homens dois a cinco anos 
      mais jovens. Já as corredoras atrasam a menopausa por 
      tempo semelhante. Enquanto isso, pesquisa feita pela 
      Universidade de Harvard (EUA) descobriu que homens acima 
      de 50 anos que correm pelo menos três horas pro semana 
      têm risco de impotênica 30% menor que os que fazem pouco 
      ou nenhum exercício.


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      21 - Troque de vício.&nbsp; 
      A corrida pode substituir dependências prejudiciais, 
      como o fumo, o alcoolismo ou o excesso de apetite, diz 
      William Glasser, autor do livro Positive Addiction
      ('Vício positivo', sem edição em português). 
      Resultado: você se torna uma pessoa mais feliz, mais 
      saudável, com um tipo de vício que só acrescenta coisas 
      boas.


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      22 - Entregue-se à vontade de 
      explorar. Não existe jeito melhor de conhecer 
      uma nova cidade que correr pelas ruas.&nbsp; Além de dar 
      a você uma noção do lugar, irá energizá-lo após a 
      corrida, zerar seu relógio biológico para qualquer fuso 
      e proporcionar a chance de observar os habitantes 
      locais.


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      23 - Acabe com o tédio. 
      A tarefa mais mundana pode se transformar em treino de 
      corrida - desde devolver os DVDs na locadora até levar o 
      cachorro para passear. De repente, toda jornada adquire 
      um propósito duplo que você vai amar (e isso é o que 
      importa!).


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      24 - Cheiro de tênis novos. 
      Você leu as opiniões dos especialistas, conversou com 
      colegas corredores, experimentou nos pés e testou os 
      três melhores pares, até fazer a escolha. Agora estão 
      aí, nas suas mãos. É o início de um lindo 
      relacionamento.


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      25 - Um novo percurso. 
      E a alegria de descobri-lo.&nbsp; Hoje você resolveu 
      virar à esquerda em vez de ir à direita, e de repente 
      deu de cara com uma rua diferente e um pouco daquela 
      quietude que você achava que não existia mais. Então 
      imagine quantos outros caminhos estão aí esperando para 
      serem descobertos...


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      26 - Os números não mentem. 
      Não há espaço para a desonestidade na corrida, de 
      distâncias a tempos.&nbsp; O que você doa de si é o que 
      vai receber.


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      27 - Aquela sensação de ter 
      batido um RP (Recorde Pessoal). Note que o 
      'P' aqui é de 'pessoal' - você estabelece os limites, 
      você faz o esforço e você obtém os resultados. Saboreie.


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      28 - Ver o mundo. 
      Correr permite a você viajar pelos quatro cantos da 
      Terra em nome do esporte. Das maratonas de Nova York e 
      do Rio de Janeiro até aquelas perto da sua casa, que 
      você nem sabia que existiam, a corrida é um verdadeiro 
      portal para as jornadas.


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      29 - Você ganha um aliado.&nbsp; 
      Todos passamos por fases na vida e épocas em que 
      corremos menos. O trabalho está exigindo mais, apareceu 
      um problema na família que exige sua atenção, ou mesmo 
      você saiu de férias. Não tem problema: a corrida se 
      adapta facilmente às suas idas e vindas. E o melhor de 
      tudo é que ela está sempre ali para ajudá-lo a aguentar 
      o tranco.


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      30 - Turbine os pulmões. 
      Enquanto corre, um adulto utiliza dez vezes mais 
      oxigênio do que precisaria se estivesse sentado na 
      frente da TV pelo mesmo período. Com o tempo, o hábito 
      de correr vai fortalecendo o sistema cardiovascular e 
      permitindo que o coração e os julmões trabalhem melhor, 
      mandando mais oxigênio para as áreas que mais precisam, 
      de forma mais rápida. Isso significa que você pode fazer 
      mais exercícios com menos esforço.


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      31 - Proteja seu coração. 
      Estudos da Universidade Purdue (EUA) mostraram que o 
      hábito de correr pode diminuir pela metade o risco de 
      doenças coronárias.


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      32 - Correr dá barato (e não é 
      contra a lei). Comparando o mapeamento 
      cerebral dos corredores antes e depois da atividade, 
      neurologistas da Universidade de Bonn, na Alemanha, 
      encontraram evidências de mais ligações dos receptores 
      opioides da endorfina (hormônio da felicidade).&nbsp; 
      Essas ligações foram verificadas nas regiões frontal e 
      límbica do cérebro, conhecidas por sua relação com o 
      processamento das emoções e o estresse.


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      33 - Elimine as sobras. 
      'A corrida tonifica os músculos dos glúteos e das coxas 
      mais rápido que qualquer outro exercício - espreme o 
      corpo até sair toda a gordura em excesso', diz o médico 
      James Fleming, autor de Beat Cellulite Forever 
      ('Acabe com a celulite para sempre').


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      34 - Queime mais gordura. 
      Mesmo após correr por 20 minutos ou meia hora, você pode 
      estar ainda queimando uma quantidade maior de calorias 
      totais', diz o médico Mark Simpson, pesquisador da 
      Universidade Loughborough (Reino Unido).


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      35 - Salve sua vida.&nbsp; 
      Um grupo de corrida é ótimo para fazer amigos.&nbsp; 
      Estudo de nove anos feito pela Universidade de Harvard 
      (EUA) descobriu que as pessoas que têm mais amigos 
      reduzem em mais de 60% o risco de morrer, pois sua 
      pressão sanguínea é menor, e o sistema imunológico, mais 
      forte.


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      36 - Passe um tempo de 
      qualidade com a família.&nbsp; A corrida é 
      uma das poucas atividades que vocês podem fazer todos 
      juntos, já que não requer aptidões nem habilidades. O 
      caçulinha pode ir num carrinho empurrado por pais e avós 
      em forma, a filha adolescente pode acompanhanr de 
      bicicleta...


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      37 - Discipline-se.&nbsp;&nbsp; 
      A prática leva à perfeição, tanto na corrida quanto na 
      vida.&nbsp; Os indivíduos mais bem-sucedidos são aqueles 
      com talento moderado e quantidades enormes de 
      disciplina. Cumprir a planilha e ver os resultados vai 
      fazê-lo planejar melhor todos os seus projetos.


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      38 -
      Não há derrotados.&nbsp; 
      mesmo chegando em último, você recebe aplausos da 
      torcida. Merecidamente. Afinal, foi quem passou mais 
      tempo correndo.&nbsp; Existe outro esporte em que os 
      lerdos são tão aplaudidos quanto os vencedores? A 
      corrida é para todos!


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      39 - Petisco sem culpa. 
      Os médicos não aconselham aumentar o consumo de sal, 
      mas, nos dias que antecedem, uma corrida, isso é 
      exatamente o que você deveria fazer - a desculpa 
      perfeita para comer batatas chips. O sal presente nelas 
      ajuda a proteger contra a hipohnatremia, transtorno 
      causado por beber muita água sem ingerir quantidade 
      suficiente de sódio.&nbsp; A hiponatremia pode causar 
      confusão mental, afetar o funcionamento do organismo e 
      até matar.


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      40 - Nunca se aposente. 
      Alguns esportes têm um limite de idade após o qual se 
      penduram as chuteiras. A corrida não, pode ser feita aos 
      70, 80, 90...


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      41 - Você está no controle. 
      Sejam quais forem as pressões no seu trabalho ou na vida 
      pessoal, é você quem estabelece o quanto quer correr.&nbsp; 
      É possível encaixar um treino rápido antes do amanhecer 
      ou uma corrida leve na hora do almoço, para espairecer. 
      Dá para correr até mesmo à noite, para desestressar. 
      Você decide.


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      42 - Ajude o bebê.&nbsp; 
      Siga o exemplo da britânica Paula Radcliffe, recordista 
      mundial da maratona. Pesquisadores da Universidade de 
      Michigan (EUA) descobriram que as futuras mamães que se 
      exercitam durante a gravidez terão um parto mais fácil e 
      livre de complicações e se recuperarão mais rápido - e 
      têm humor melhor na gravidez.


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      43 - A corrida é sua terapia. 
      A corrida é sua terapia.&nbsp; Não há jeito melhor de 
      fugir das pressões e do estresse que calçar os tênis e 
      simplesmente sair para correr. É só você e a rua - tempo 
      para organizar a vida, solucionar questões e, 
      invariavelmente, terminar o exercício sentindo-se melhor 
      do que quando começou. 



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      44 - Marque uma massagem. 
      Depois da corrida, nada supera a indulgência de uma 
      massagem para dar aquela sensação de relaxamento e 
      flutuação.


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      45 - Tamanho não é documento. 
      Correr é uma atividade ótima para todos os tipos 
      físicos. Não há impedimento para tentar.


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      46 - É uma jornada.&nbsp; 
      Você nunca sabe o que vai encontrar.&nbsp; Não sabe com 
      quem, ou o que, irá deparar. E não imagina os 
      pensamentos que podem surgir. A corrida de hoje pode 
      mudar sua vida de jeito que você nunca imaginou quando 
      estava amarrando o cadarço do tênis.


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      47 - É de graça.&nbsp; 
      Tudo o que você precisa é um par de tênis, shorts e 
      camiseta.