Dica de hoje (02 de Julho de 2012:ESTRESSE ENGORDA; SAIBA CONTROLAR AS EMOÇÕES PARA EMAGRECER
Autor: PMDB Mulher Mauá | Publicado: 2012-07-02T06:58:00-07:00



Você
sabe que bombom engorda, sabe que alface é bom pra quem está de dieta, sabe que
aveia e fibras e geral ajudam a emagrecer, sabe que um chazinho de chá verde
após as refeições garante uma melhor digestão e sabe, inclusive, que a
atividade física é ótima para quem quer perder peso e fortalecer os músculos.

Muito bem! Mas, por acaso você já parou para pensar se suas
emoções e sentimentos também fazem você perder uns quilinhos, ou, ao contrário,
já pensou que seu estado de tristeza pode fazer você engordar sem perceber?

A questão aqui é o seguinte: emoções são capazes de queimar
calorias ou alterar nosso peso?

Na verdade, segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, nosso
estado de humor tem tudo a ver com o nosso comportamento e com o que comemos.
Vamos avaliar a situação de um indivíduo sob intenso estresse. De alguns anos
para cá, vários estudos científicos publicados em revistas importantes
demonstram que pessoas que sofrem de estresse, angústia, ansiedade e depressão
ganham peso mais facilmente.

Como já se sabe, as pessoas que se encontram nas situações
descritas acima, costumam ingerir mais alimentos do que precisam, como uma
forma de compensar o que sentem e o que sofrem, o que pode acabar gerando até
mesmo uma compulsão alimentar.

Porém, além disso, o estresse também é capaz de engordar uma
pessoa por si só. Ou seja, um indivíduo estressado tem mais facilidade de
engordar mesmo comendo pouco.

De acordo com o endocrinologista Filippo Pedrinola, existem duas
pequenas glândulas chamadas de supra renais que, sob situação de estresse, são
estimuladas a produzir alguns hormônios, entre eles o cortisol. “Há muito tempo
as pessoas sabem que quem usa remédio à base de cortisona costuma ganhar peso,
mas a quantidade desse hormônio também está aumentanda em pessoas que têm
alterações emocionais”, explica o médico.

O fator que agrava isso, é que as pessoas que ganham peso devido
ao estresse tendem a acumular gordura na região abdominal. “Isso aumenta as
chances de desencadear doenças como o diabetes, a pressão alta, infarto e
derrame”, completa Filippo. Isso também ocorre porque a cortisona interfere até
mesmo na concentração do hormônio conhecido como insulina.

Quando a produção e a quantidade de insulina no organismo fica
defasada, o processo da fome fica desregulado e ocorre um conseqüente aumento
do apetite. Com isso, o organismo fica resistente e bloqueia a célula de
gordura, principalmente na região abdominal.
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Além do cortisol, sabe-se que a serotonina (neurotransmissor mais conhecido
como o hormônio da felicidade e do bem estar), também influencia o
comportamento alimentar. “Quando encontrada em níveis baixos no cérebro, a
serotonina pode causar sintomas de tristeza e depressão, sem contar que aumenta
a compulsão pela comida, principalmente de carboidratos. Algumas mulheres que
sofrem de tensão pré-menstrual (TPM), por exemplo, apresentam níveis baixos de
serotonina durante esse período, o que pode transformá-las em verdadeiras
chocólatras”, esclarece o endocrinologista.

Enfim, em poucas palavras, alguns estados emocionais são capazes
de liberar certos mensageiros químicos no nosso cérebro que, dependendo da
quantidade, podem nos fazer ganhar peso e ter mais dificuldades de emagrecer
mesmo sob uma dieta rígida.

Para o endocrinologista Filippo Pedrinola, o fator capaz de
arruinar qualquer dieta ou sonho de manter-se saudável e com boa forma não é
nem a tristeza ou o estresse em sim, mas sim as alterações hormonais a que as
pessoas estão sujeitas.

“As pessoas que têm mais facilidade e tendência a se deixarem
levar pelos descontentamentos típicos do dia-a-dia, ou que possuam um
comportamento muito próximo a bipolariadade (ora muito tristes, ora muito
felizes) são as mais propensas a engordar”, conta Pedrinola.

Essas pessoas instáveis, continua o médico, têm realmente que
tomar muito cuidado. Em se tratando de emoções e alimentação, a maior dica que
eu posso dar é que as pessoas busquem manter um equilíbrio emocional o mais
forte e inabalável possível, com menos oscilações de humor e uma maneira mais
leve de encarar a vida. “O primeiro passo para isso é tentar adaptar-se a sua
realidade e ao seu meio, realizando as tarefas do dia-a-dia como o trabalho,
mas também curtindo um pouco a vida com outras atividades menos sérias”.

Confira
agora três ótimas dicas do endocrinologista Filippo Pedrinola para se
conquistar um equilíbrio e ser uma pessoa menos propensa às oscilações no
humor:

-&nbsp;Praticar exercícios físicos de três a quatro vezes por
semana e procurar realizar atividades relaxantes como uma boa caminhada,
passeio no parque, uma sessão de massagem, ou qualquer outra atividade que
proporcione prazer à pessoa.
-&nbsp;Discutir a relação. “Isso pode parecer piada, mas é uma dica muito
importante. Quando a pessoa, principalmente a mulher, coloca para fora os
assuntos que estão incomodando, irritando ou atrapalhando sua vida,
automaticamente ela já se sente mais aliviada, mais compreendida e mais feliz,
mesmo que a outra pessoa nem dê ouvidos a ela”, explica Filippo, que completa:
“os homens são cheios de quererem dar opinião nas falas das mulheres, mas já
posso adiantar que na maioria das vezes, o melhor que se tem a fazer é só
escutar mesmo”, brinca o especialista.
-&nbsp;A alimentação é fundamental. A pessoa precisa ter uma refeição
equilibrada e se permitir um docinho de vez em quando. “Os doces também trazem
a sensação de felicidade por fazerem com que o nosso organismo libere
serotonina. Nada de dietas muito rígidas, pois isso só agrava o mal humor. Além
disso, é necessário saber diferenciar o que é fome e o que é vontade de comer”,
conta Filipo.

Quer
algumas dicas de alimentos? Então lá vai:

-Fibras (pois aumentam a sensação
de saciedade );

-Fibras, pois contém açúcar e são
ótimas para substituir os doces mais calóricos;

-Proteínas;

-Verduras e legumes.

Tente evitar alimentos de baixa
saciedade, como macarrão, pão, bolos, salgadinhos e etc., pois, mesmo enchendo
a pança dessas comidas, provavelmente voltaremos a sentir fome mais rapidamente
do que o normal







-&nbsp;Verduras e legumes.

Tente
evitar alimentos de baixa saciedade, como macarrão, pão, bolos, salgadinhos e
etc, pois, mesmo enchendo a pança dessas comidas, provavelmente voltaremos a
sentir fome mais rapidamente do que o normal.



Fonte: R7