BENEFICIOS DA MUSCULAÇÃO QUAIS SÃO?
Autor: RÔMULO SILVA | Publicado: 2012-03-11T06:44:00-07:00

      Benefícios da musculação vão além do corpo definido                                      O exercício queima gordura, fortalece os ossos e até rejuvenesce.
  Difícil encontrar quem seja fanático por musculação, diferente  do que acontece com corrida, natação ou ciclismo, por exemplo. O  preconceito contra o treino baseado em repetições com cargas, no  entanto, acaba colocando em segundo plano parte dos benefícios que ele  oferece - deixar os músculos definidos e tonificados é só começo."Há  aumento de gasto calórico durante o exercício e o ganho de massa magra  acelera o metabolismo, fazendo o corpo funcionar de maneira mais  eficiente", afirma a personal trainer Paula Loiola. Ela e outros  especialistas mostram por que a musculação precisa entrar já para o seu  programa de condicionamento físico.  1. Acelera o metabolismo   Que tal emagrecer mesmo fora da academia? A musculação torna isso  possível. De acordo com o fisiologista Raul Santo, da Unifesp, o tecido  muscular continua gastando energia mesmo quando estamos parados. O mesmo  não acontece com o tecido adiposo. "Praticar musculação aumenta o  tamanho dos músculos e diminui e quantidade de gordura do corpo. Isso  faz com que o nosso organismo fique mais eficiente já nos primeiros dias  de treino", explica o fisiologista.  2. Deixa o corpo mais jovem   Tanto homens quanto mulheres começam a perder massa muscular mais  acentuadamente a partir dos 30 anos de idade. Esse processo pode causar  falta de equilíbrio e diminuir a coordenação motora em idosos que não  praticam atividades físicas. Para ficar com as funções do corpo intactas  e com a aparência mais jovem, fazer aulas de musculação quatro vezes  por semana é o suficiente. "Além de barrar o processo de perda muscular,  fazer musculação também combate a formação de acúmulo de gordura,  processo mais comum depois dos 30 anos de idade e que deixa o corpo com  aparência de mais velha", diz a personal trainer Paula Loiola.  3. Perda de gordura e ganho de músculos   Quem está começando a praticar musculação pode ganhar peso. "Há um  aumento na massa muscular antes da perda de gordura, já que esse tipo de  exercício aumenta a circulação e a retenção de líquido nos músculos",  diz Paula Loiola. Depois de quatro semanas, já é possível notar a perda  de gordura. "Essa troca, além de propiciar a perda de peso e deixar os  músculos mais aparentes", afirma a personal trainer.  4. Protege os ossos    Os músculos servem como um colete para o nosso esqueleto. Quando nossa  musculatura está em forma e tonificada, as chances de fratura óssea são  menores. Ela também diminui as chances de osteoporose, já que, quando  fazemos exercícios intensos, há absorção de cálcio pelos ossos. "Ter  músculos mais preparados protege as articulações, evitando torções e  lesões causadas por outros exercícios", afirma o fisiologista Raul  Santo.  5. Trabalha grandes grupos musculares   A musculação trabalhar de maneira intensa grandes grupos musculares, e  não apenas músculos específicos. "Exercícios como o leg press trabalham  um grande número de músculos, gastando mais energia e, consequentemente,  queimando mais calorias", explica Paula Loiola.  6. Coração mais forte   Quando os exercícios conseguem trabalhar vários grupos musculares, eles  melhoram também o funcionamento do coração, protegendo o organismo de  doenças cardiovasculares. "Exercícios intensos controlam a pressão  sanguínea, combatem o colesterol, além de deixar o coração mais ativo e  saudável", diz Raul Santo.  7. Aumenta a flexibilidade   Pode parecer estranho, mas os movimentos de contração muscular que  acontecem na musculação aumentam a flexibilidade, diz um estudo  apresentado no encontro da Associação Americana para a Medicina do  Esporte. Pesquisadores compararam os efeitos do alongamento e da  musculação na flexibilidade de músculos.  Durante o estudo, 25  pessoas foram divididas em dois grupos: um deles fez musculação durante  cinco semanas e o outro, alongamento pelo mesmo período. Outras 12  pessoas foram usadas como grupo controle, permanecendo inativas. Os  resultados mostraram que, bem orientada, a musculação aumenta a  flexibilidade tanto quanto o alongamento.  8. Ajuda a fazer amigos   Ir à academia não é apenas bom para o corpo, é bom também para a mente.  Como é um lugar onde a maioria das pessoas tem objetivos semelhantes,  elas conseguem conversar e trocar experiências.