A saúde dos seios durante as corridas
Autor: Liberdade com sabedoria | Publicado: 2014-02-26T09:08:00-08:00



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Motivo de grande preocupação por parte 
das mulheres, a saúde dos seios e como eles se comportam durante a 
corrida são assuntos muito recorrentes. Para início de conversa, 
entender como é a estrutura da mama facilitará a compreensão do presente
 artigo.

As mamas são glândulas de forma 
semiesférica ou cônica, de tamanho e consistência variáveis, 
responsáveis pela produção de leite, quando na condição de maternidade, 
que se encontram sobrepostas aos músculos peitorais, sustentadas pela 
estrutura das costelas, através de ligamentos e músculos. A estrutura 
das mamas é dividida em dois componentes funcionais: o epitelial e o 
estrutural.

O componente epitelial é formado por 15
 a 25 lóbulos, terminados em pequenos bulbos produtores de leite, que 
por sua vez estão conectados a uma rede de dutos (seios lactíferos) que 
direcionam o leite para o bico externo das mamas.

O componente estrutural é formado, 
basicamente, por tecido gorduroso. Não há músculos na mama em si, mas 
muitos localizados atrás e abaixo, que trabalham em conjunto com o 
ligamento de Cooper, agindo como um sutiã natural, sustentando o seu 
peso.

A hereditariedade é a determinante 
principal do tamanho dos seios da mulher. Outros fatores podem 
influenciar em seu tamanho, tais como medicação, gravidez, menstruação, 
menopausa e até trauma e câncer.

A corrida pode forçar em demasia os 
ligamentos dos seios, por causa da dinâmica do próprio esporte. A 
tendência é que as mamas desloquem-se lateral e verticalmente a cada 
transição de passada. Em 2012, a equipe da Biomecânica Joanna Scurr, da 
Universidade de Portsmouth, Inglaterra, constatou que a oscilação dos 
seios durante a corrida poderia chegar até 21 centímetros, valendo para 
todos os tamanhos de seios.

Sutiãs comuns não são adequados para a 
prática da corrida ou de qualquer outra modalidade esportiva, pois são 
desconfortáveis e podem machucar. Os tops comuns, que possuem uma área 
maior de contato com os seios, acumulam suor e podem apresentar incômodo
 com as alças. A opção que amplia as possibilidades de conforto, 
proteção e sustentação são os tops de compressão. São usados como as 
outras opções acima, porém evitam lesões, protegem contra cortes, 
assaduras e irritações na pele. Possuem alças maiores e acomodam-se bem 
às costas.

Corroborando essa informação, a equipe 
de Joanna Scurr descobriu que os efeitos da corrida podem ser 
minimizados em até 80% se forem utilizados tops especiais para a prática
 da corrida.

Em estudo científico que durou 4 anos, 
com o protótipo ideal de top para corrida concluído em 2011, 
pesquisadores da Compasso Instituto Médico, investigaram o impacto da 
corrida sobre as mamas e como poderiam minimizar os efeitos indesejáveis
 da mesma.

A pesquisa envolveu mulheres corredoras
 assíduas de assessorais esportivas de São Paulo, que não realizaram 
cirurgia plástica na região dos seios. Num primeiro momento, através da 
pesquisa, concluíram que conforto e sustentação eram quesitos mais 
importantes que design e beleza, segundo o grupo em estudo. Ficou claro 
que o balanço das mamas, atrito, calor e dor miofascial eram sensações 
incômodas e indesejáveis durante a corrida.

Na segunda parte do estudo, analisaram 
de forma prática o uso de três tipos de top. O top sem ausência de 
suporte obteve pior desempenho pois não oferecia a sustentação do sutiã 
esportivo com encapsulamento (muito utilizado fora do Brasil) e do top 
esportivo de compressão. Os testes revelaram que o conforto e produtos 
com dimensões que acompanhem o formato do corpo da mulher são 
fundamentais, embora o visual seja também importante.

Outro ponto importante na estrutura do 
top ideal foi a presença de modelagem em forma de “X” nas costas, pois 
observaram atenuação da dor miofascial por melhor distribuição de carga e
 pressão nos ombros.

O estudo também sugeriu que tecidos 
ásperos, grosseiros e pesados fossem evitados na produção dos tops para 
corrida, pois geram desconforto térmico, dificultam a evaporação do 
suor, promovem proliferação de bactérias e mau cheiro.

Na terceira e última etapa da pesquisa,
 com base nos dados das duas fases anteriores, desenvolveram um top com 
as características de top de compressão e sutiã esportivo. A comparação 
foi feita entre o protótipo e o top sem sustentação. O estudo concluiu 
que o protótipo reduziu a dor miofascial das costas e ombros por 
distribuir melhor a pressão, devido às alças maiores e em forma de “X”, o
 tecido poliamida permitiu maior troca de calor com o ambiente atenuando
 o desconforto térmico, e nenhuma queixa foi apresentada de problemas 
dermatológicos ou de atrito com os seios. Ainda constatou-se a redução 
de oscilação lateral das mamas de 28% e vertical de 22% na prática da 
corrida.

O fortalecimento dos músculos peitorais
 também favorece a sustentação dos seios. O exercício físico, de forma 
geral, é um potencial aliado na prevenção do câncer de mama.

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