Câimbras: como evitá-las
Autor: Todo Corpo Estúdio Pilates Fisioterapeuta: Vanessa Monteiro | Publicado: 2012-08-04T12:44:00-07:00



Câimbras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a pessoa sente uma dor intensa provocada por contrações involuntárias de um ou mais músculos, repentinas e prolongadas. As contrações usualmente se instalam nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os&nbsp;músculos&nbsp;e&nbsp;tendões&nbsp;contraídos.

Em geral, as&nbsp;câimbras musculares&nbsp;são causadas pela&nbsp;prática&nbsp;de&nbsp;esportes&nbsp;ou por determinadas&nbsp;atividadesprofissionais. Já as câimbras noturnas na perna, muitas vezes não têm causa aparente, mas sugerem a associação com algumas&nbsp;doenças sistêmicas.

Entre as causas mais comuns das câimbras, é válido citar:

-&nbsp;Uso exagerado da musculatura:

São as câimbras típicas dos atletas que praticam&nbsp;exercícios&nbsp;que sobrecarregam determinados músculos. No entanto, elas podem ocorrer, também, nas mãos, nos braços e no pescoço como resultado de&nbsp;atividades&nbsp;como escrever, digitar ou trabalhar com ferramentas na mesma posição durante muito tempo.

-&nbsp;Desidratação:

A água facilita as contrações e o&nbsp;relaxamento&nbsp;das fibras musculares e dos tendões. A falta dela deixá-os mais sujeitos a&nbsp;espasmos.

-&nbsp;Baixas temperaturas:

O frio faz com que a musculatura fique mais tensa e contraída, o que facilita a ocorrência de espasmos das fibras musculares.

-&nbsp;Má circulação:

Nos mais velhos, o estreitamento das artérias que irrigam os membros inferiores causado por placas de aterosclerose pode provocar câimbras, quando a musculatura é solicitada com mais intensidade.

-&nbsp;Compressão de raízes nervosas:

Artroses e perda de&nbsp;elasticidade&nbsp;dos discos que ficam entre as vértebras da coluna lombar podem comprimir os nervos, que saem para inervar os membros inferiores, e provocar dor. Essa dor fica mais forte à medida que a pessoa anda e pode adquirir as características típicas das câimbras. No entanto, ela melhora quando a coluna fica ligeiramente flexionada para frente, por exemplo, na posição que a pessoa assume ao empurrar o carrinho do supermercado.

-&nbsp;Carência de sais minerais:

Falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta alimentar pode estar por trás de quadros de câimbras frequentes. Pessoas hipertensas que tomam diuréticos geralmente perdem&nbsp;potássio.

-&nbsp;Dor de crescimento das crianças:

A dor de crescimento das crianças é simplesmente uma câimbra infantile pode ser causada por falta de magnésio, potássio, excesso de esforço fisico. ou eletricidade estática que causa o desencadeamento da dor de crescimento.

-&nbsp;Outras causas potenciais:

Diabetes, anemia, insuficiência renal, doenças de tireóide, doenças neurológicas, desequilíbrios hormonais, mulheres grávidas ou problemas vasculares são fatores que favorecem a ocorrência de cãibras. Alguns relatos também indicam que o uso de certos suplementos dietéticos como creatina pode aumentar os riscos de cãibras musculares. Se câibras apareceram sem um histórico prévio, consulte um médico para excluir causas mais sérias.

-&nbsp;Prevenção e Tratamento:

Na maioria das vezes, os episódios dolorosos são ocasionais, duram menos de um minuto e desaparecem espontaneamente. Analgésicos e anti-inflamatórios não têm utilidade nenhuma no&nbsp;tratamento&nbsp;das câimbras. No entanto, nas crises, algumas medidas simples podem representar a melhor forma de tratamento.


Câimbras não têm cura, mas alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:

-&nbsp;Exercícios de alongamento e massagem:

Alongar o músculo&nbsp;em espasmo e massagear a área afetada com movimentos circulares são técnicas fundamentais para promover o&nbsp;relaxamento&nbsp;da musculatura e alívio da&nbsp;dor.

Nesse grupo, recomenda-se um programa de alongamento continuo. É importante salientar que não vai ser de um dia para o outro que o alongamento trará resultados. É preciso pelo menos algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias.

Quando as câimbras se manifestam nas pernas, a pessoa deve ficar em pé e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para estirar os músculos da batata da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se, esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.

-&nbsp;Boa hidratação:

Manter uma boa hidratação ao longo do dia, especialmente antes de praticar exercícios vigorosos. e evitar o sedentarismo. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais facilidade.

O melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo&nbsp;hidratado&nbsp;produz urina clara e sem cheiro.

-&nbsp;Alimentação balanceada:



Inclua frutas e verduras na sua dieta habitual. Esses alimentos são ricos em vitaminas, calico, magnésio, sais minerais e nutrientes importantes para o funcionamento não só dos músculos, mas de todo o organismo.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Existem alguns medicamentos, como vitamina E, complexo B, verapamil, cloroquina e gabapentina que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

-&nbsp;Aplicação de calor no local:

O aumento da temperatura favorece o relaxamento dos músculos.

Fonte:Revista Pilates

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Fonte original:
copacabanarunners.netpilatespirenopolis.wordpress.comdrauziovarella.com