Veja os alimentos que estimulam o desejo e a performance sexual  
Autor: Liberdade com sabedoria | Publicado: 2014-02-26T09:19:00-08:00


&nbsp;30/03/2013&nbsp;&nbsp; |&nbsp;&nbsp; Saúde Sexual&nbsp;&nbsp; |&nbsp;&nbsp; Conteúdo RUNNERS

A palavra “afrodisíacos” vem da deusa 
Afrodite, que remete a amor, sexualidade e mar, já que a maior parte dos
 alimentos afrodisíacos vem do mar. A nutricionista&nbsp;Natália Colombo fez 
uma lista com os alimentos que podem melhorar sua vida sexual.




*Esses alimentos são ricos em zinco, mineral fundamental para garantir os níveis adequados de um hormônio chamado testosterona.

A testosterona é responsável pelo 
desejo sexual em homens e nas mulheres, assim como pela ativação das 
redes neuronais do sistema nervoso que estimulam a atividade sexual 
(dependente ou não de estímulos externos).

O impulso sexual começa no cérebro, e 
os processos envolvendo neurotransmissores e hormônios (testosterona) 
são fundamentais para isso. Portanto, pessoas com alterações de 
neurotransmissores (como a serotonina, que esta muito envolvida nesse 
processo) têm maior dificuldade para ter desejo sexual, como por 
exemplo, indivíduos que sofram de ansiedade crônica ou depressão.

Nas mulheres:

Os níveis de testosterona nas mulheres 
se modificam com a idade, e começam a declinar de forma mais intensa a 
partir dos 40 anos.

Na menopausa, esse sintoma se intensifica, já que com a queda do estrógeno acontece uma queda ainda maior da testosterona.

Além disso, sem a circulação sanguínea 
adequada na região da vagina, a mulher não consegue ter prazer, 
portanto, alimentos que promovam a vasodilatação e estimulem a 
circulação são fundamentais.

Nos homens:

A deficiência de Zinco promove alteração nos níveis de testosterona.

Quanto maior o tecido adiposo, menor a 
produção de testosterona. Com o envelhecimento, é muito comum os homens 
apresentarem acúmulo de gordura, principalmente em região abdominal, o 
que faz com que a produção desse hormônio seja prejudicada.

Quando o fígado esta sobrecarregado, 
não acontece uma eliminação hepática adequada, o que também altera os 
níveis desse hormônio.

Sem circulação sanguínea adequada, não 
há ereção, portanto alimentos que promovam a vasodilatação e estimulem a
 circulação também são fundamentais para os homens.

Alimentos que Estimulam a Sexualidade:

Ostras –&nbsp;considerado um alimento afrodisíaco – são ricas em zinco. Garantem os níveis de testosterona adequados.

Ovos -&nbsp;Ricos em vitamina B5 e B6 que são importantes na produção hormonal. Estudos mostraram que eles melhoram a libido.

Aspargos -&nbsp;ricos em ácido fólico, que é um importante nutriente para a produção de esperma no homem.

Chocolate (cacau!) –&nbsp;considerado
 afrodisíaco – aumenta o desejo sexual e o prazer nas mulheres, além de 
aumentar a produção de neurotransmissores, como a dopamina, serotonina e
 a endorfina, que estão diretamente envolvidos no prazer sexual.

Oleaginosas (castanhas do Pará, Nozes, Amêndoas) –&nbsp;ricas
 em arginina, que induz a vasodilatação por aumentar a produção de óxido
 nítrico, responsável pelo prazer sexual nas mulheres e ereção nos 
homens.

Soja –&nbsp;assim como as 
oleaginosas, é umas das principais fontes de arginina, ou seja, auxilia 
no prazer sexual nas mulheres e na ereção nos homens.

Pimentas –&nbsp;(principalmente caiena e malagueta) – ajudam no relaxamento da vagina, e na vasodilatação do pênis.

Romã –&nbsp;A romã é um dos alimentos considerados mais completos e tem benefícios pra fertilidade, sexualidade e até depressão.Aumenta
 a produção de óxido nítrico, o que contribui para vasodilatação do 
pênis. Estudos mostraram que o suco de romã é capaz de melhorar a 
disfunção erétil em homens.Nas 
mulheres, aumenta o desejo sexual e também ajuda a manter as 
concentrações de estrógenos equilibradas (o que é bem importante para 
mulheres na menopausa)

Melancia –&nbsp;Para 
mulheres melhora a vasodilatação (relaxamento da vagina). Para homens, 
estudos mostraram que o suco de melancia tem um efeito semelhante ao 
Viagra, por melhorar a vasodilatação (que causa a ereção), e por 
melhorar a concentração de esperma.

Semente de abóbora –&nbsp;rica
 em magnésio, que é importante na produção de óxido nítrico, que melhora
 a circulação, promovendo maior prazer sexual em homens e mulheres. O 
magnésio tem demonstrado um efeito benéfico em casos de homens com 
ejaculação precoce.

Vinho tinto –&nbsp;rico em antioxidantes que combatem os radicais livres, com isso sobra mais zinco para a produção de testosterona.

Mexilhão, Anchovas –&nbsp;considerados afrodisíacos – são ricos em zinco, estimulam a produção de testosterona.

Curry –&nbsp;ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, deixando mais zinco livre para a produção de testosterona.

Frutas Vermelhas (amora, framboesa, mirtilo)&nbsp;– ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres, deixando mais zinco livre para a produção de testosterona.

Dicas para manter o desejo sexual em alta por muito tempo:

*Evite cigarros*Evite refrigerantes*Evite o consumo exagerado de bebidas alcoólicas*Seja feliz! Quando possível, evite o uso de antidepressivos.*Tenha uma alimentação rica em ômegas 3 (salmão, sardinha, linhaça, sementes de chia)*Tenha uma dieta pobre em carboidratos refinados (arroz branco, pão, massas em geral, doces)*Consuma 30gr de chocolate com mais de 70% cacau por dia*Utilize os alimentos afrodisíacos sempre que possível.