Você quer emagrecer? Qual sua taxa de metabolismo basal? Entenda mais sobre isso!
Autor: Tássia Rafaella Bonifácio Queiroz | Publicado: 2013-10-22T15:51:00-02:00




Mais uma vez vamos abordar
emagrecimento atendendo a pedidos:



Primeiro ponto a se lembrar: O que
fará você perder peso é o déficit calórico!





O que o seria isso?

Você precisa consumir menos
calorias do que se gasta diariamente, mas como saber quantas calorias o meu
organismo gasta por dia?

Para isso temos uma Equação
Harris-Benedict que mede a quantidade de calorias que seu organismo gasta em
repouso e para atividade fisiológicas como funcionamento do intestino,
batimentos cardíacos, funções que mantém seu corpo vivo.



&nbsp;Segue a fórmula:



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Cálculo
para Homens: MB =&nbsp;Taxa de atividade&nbsp;x {66 + [(13,7 x Peso(kg))
+ ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Cálculo
para Mulheres: MB =&nbsp;Taxa de atividade&nbsp;x {655 + [(9,6 x
Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}



Taxa de atividade

Sedentários&nbsp;=&nbsp;1.2&nbsp;(pouco ou nenhum exercício)
Levemente ativo&nbsp;=&nbsp;1.375&nbsp;(exercício leve
     1 a 3 dias por semana)
Moderadamente ativo&nbsp;=&nbsp;1.65&nbsp;(exercício
     moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
Altamente ativo&nbsp;=&nbsp;1.725&nbsp;(exercício
     pesado de 5 a 6 dias por semana)
Extremamente ativo&nbsp;=&nbsp;1.9&nbsp;(exercício pesado
     diariamente e até 2 vezes por dia)




Exemplo:
Mulher sedentária, com 1,65m ou 165cm de altura, 65 kg e 26 anos:

MB= 1,2 x {655 +[(9,6 x 65) + (1,8 x 165) – (4,7 x 26)]}

MB= 1,2 x {655 + [624 + 297 –
122,2]

MB= 1,2 x {655 + 798.8}

MB= 1,2 x 1453,8

MB=
1.744,56 kcal por dia



Mas para facilitar nesse
site&nbsp; abaixo, você insere seus dados e
terá seu resultado.

http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

OBS: No site é uma media
aproximada pois variam os valores de referência da taxa de atividade.



Já realizou suas continhas?



Visto
isso é simples, se seu resultado deu: 2.000 kcal, você precisa ingerir no
mínimo 500 kcal a menos para ter uma perda de peso considerável.

Lembre-se: Atividades físicas
aumentam seu gasto calórico e uma reeducação alimentar lhe proporciona
emagrecer com qualidade de vida!!

Procure sempre profissionais
qualificados: Nutricionistas e educadores físicos, e uma boa academia.



Melhores
exercícios aeróbicos para emagrecer

Spinning: 600 calorias por hora;
Step: 500 calorias por hora;
Natação: 400 calorias por hora;
Hidroginástica: 500 calorias por hora;
Correr na esteira: até 700 calorias por hora;
Body pump: 500 calorias por hora;
Elíptico: até 400 calorias por hora.




Estes são alguns exemplos de
exercícios que ajudam a emagrecer mais rápido, mas que devem ser realizados na
academia, sob a orientação profissional,&nbsp;para que ele seja realizado
corretamente e para não haver lesões nos músculos e nas articulações.



O ideal é dividir o tempo do
treino entre exercícios aeróbicos e exercícios de musculação, de preferência 5
dias por semana, e sempre seguir as orientações do educador físico para
emagrecer de forma efetiva e contínua.



Qual
exercício fazer para emagrecer rápido?

Para emagrecer 1 kg de gordura
por semana, isto é, 4 kg de pura gordura por mês, deve-se realizar algum
exercício que queime, aproximadamente, 600 calorias por dia, 5 vezes por
semana, além&nbsp;da musculação diária.

Para alcançar a queima calórica
pretendida, deve-se realizar o exercício durante 1 hora e manter a frequência
cardíaca dentro do ideal, que deve ser de, aproximadamente, 80% da sua capacidade
máxima. Essa capacidade, no entanto,&nbsp;vai depender do seu condicionamento
físico, idade e da intensidade do exercício. Fazer exercícios abaixo destes
valores não ajudará a emagrecer.



Lembre-se cada organismo possuem
variantes, e existem também algumas alterações que atrapalham o seu resultado,
como cortisol um hormônio catabólico e hipotireoidismo.

Procure sempre bons profissionais
para lhe orientar.



No próximo post falaremos sobre a
importância do controle de frequência cardíaca.



Até a próxima.



Dra. Tássia Rafaella B. Queiroz

Biomédica Esteta CRBM 4698

Pós graduada em Estética e
Cosmetologia

Especialista em procedimentos
minimamente invasivos não cirúrgicos


Protocolos exclusivos em
rejuvenescimento, emagrecimento, tratamentos capilar e de estrias.