BR 135 – Ultramaratona das Montanhas - #BR135 - #maratona - #esportes
Autor: Loja Quality Nutrition | Publicado: 2011-12-23T08:46:00-08:00

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Por
Reinaldo Abunasser Bassit (Tubarão) PhD.



Quem gosta de correr sabe
muito bem o quanto é difícil se submeter a uma rotina de treinamento diário,
seguindo uma planilha bem estruturada, dieta elaborada e suplementação
adequada. No entanto, quando se trata de corrida de ultramaratonas, onde o
objetivo é percorrer grandes distâncias, a coisa complica mais ainda. Percorrer
grandes distâncias implica em elaborar logística e estratégias, que se forem
seguidas à risca, permitem que o atleta corra da maneira mais confortável
possível mesmo que o percurso e as condições ambientais sejam desfavoráveis.
Além disso, essa organização estratégica é importante para a preservação da
integridade e saúde do corredor. Nesse contexto podemos citar a Ultramaratona
BR 135, uma corrida que faz parte de um circuito mundial de ultramaratonas (135
milhas) envolvendo a Badwater (realizada no vale da morte - California) e a
Arrowhead (realizada no gelo, no Norte do Estado de Minnesota), que acontecem
anualmente nos USA.



A BR 135 (217 km de corrida
à pé) ou etapa das montanhas (como é amplamente conhecida) é toda realizada no
Caminho da Fé, Sul de Minas Gerais (Serra da Mantiqueira). De dificuldade
extrema, apenas aproximadamente 25 km do seu percurso total são desenvolvidos
em terreno plano, e a altimetria dessa prova é um dos fatores mais importante e
perigoso que tem que ser superado pelos participantes.

Só para se ter uma idéia, o
atleta sobe e desce aproximadamente 10.000 m (subidas e descidas acumulado) nas
135 milhas (217 km) de prova. É como escalar o pico do Everest inteirinho. Isso
é realmente impressionante e ao mesmo tempo muito agressivo para a musculatura
da coxa, que sofre com o aparecimento de lesão devido à freqüente contração
excêntrica desse músculo. Quem conhece sabe muito bem do que estou falando. Em
2010 um Inglês que correu na categoria solo ficou sete dias internado na UTI
com risco de perder um de seus rins devido à grande lesão muscular e à
desidratação.

Sábado passado (17/12/2011) eu
fui treinar e reconhecer o percurso, já que irei participar pela quarta vez
desse evento. Para tanto, levei uma equipe composta por dois dos meus atletas
(Marcelo Jaensch e Edvaldo Reis), que me deram suporte de bike e de carro. 



&nbsp;Montamos uma estratégia de
alimentação e suplementação durante o percurso de 62 km que foi “escolhido à
dedo”. Iniciamos a corrida na cidade de Estiva – MG (aproximadamente 250 km de
São Paulo) e fomos em direção à Tocos do Mogi, no sentido contrário ao da
competição. Essa primeira etapa tem 21 km de distância e aproximadamente 1500
metros de desnível. Demoramos 2h e 29 min. para completar esse trecho, já que
tive que andar em boa parte devido às grandes subidas. Em Tocos do Mogi,
paramos por 15 min. contados precisamente no relógio, tempo suficiente para a
adequada alimentação, suplementação e hidratação, pois essa estratégia permite
uma boa recuperação para enfrentar o restante do percurso sem “esfriar” o corpo.

Além disso, importância
dessa parada se baseia em diminuir as chances de ocorrer insuficiência renal
aguda devido à instalação de rabdomiólise
severa (situação não muito rara em atletas de endurance) provocada,
principalmente, pelo calor intenso (que causa desidratação) associado às longas
e íngremes descidas (que causam lesão muscular). 

Após a nossa primeira
parada, seguimos de volta para Estiva. Na metade desse percurso, e com
aproximadamente 30 km já percorridos, encontramos um atleta que também vai
participar da BR 135&nbsp; e que estava
treinando no mesmo percurso que eu, o Áureo. O Áureo trabalha como jornaleiro
em São José dos Campos – SP, e já participou de umas cinco versões dessa
competição, conquistando a&nbsp; segunda
colocação em uma dessas. 

Após nosso encontro (se
combinássemos não daria certo), passamos a correr juntos até o final da nossa
aventura (cidade de Consolação). Antes disso, fizemos a nossa segunda parada
estratégica em Estiva (quando já estávamos correndo no mesmo sentido da prova e
atingimos os 42 km de corrida com 3000m de subidas acumuladas) para novamente
nos alimentar e nos hidratar melhor, e para reabastecer os nossos estoques de
água e alimentos. Além disso, foi o momento certo para fazer a troca do tênis.
Até o km 42 eu estava usando um tênis Asics Trabuco, que gosto muito de usar
quando o terreno é muito acidentado com muitas subidas e descidas íngremes. O
trabuco adere muito bem nesse tipo de terreno e evita os escorregões
indesejados que podem causar lesão articular e estiramentos musculares. A
partir dessa distância eu usei um tênis robusto e macio, o Asics Nimbus 13.
Como a minha musculatura já estava sentindo o desnível do terreno e os pés o
impacto da corrida, o sistema de amortecimento desse tênis aliviou muito a dor
e tornou a minha corrida mais prazerosa e eficiente.

As &nbsp;paradas planejadas são muito importantes,
também, para os nossos staffs, já que o sucesso da nossa corrida depende muito
deles. Nesse momento, a troca de roupas juntamente com o uso de vaselina pode
ser considerada uma estratégia importante, já que junto com suor perdemos
eletrólitos, principalmente o sódio, que é fator causador de assaduras durante
as corridas longas.

&nbsp;Com o nosso encontro (eu e o Áureo) o meu
ritmo de corrida aumentou naturalmente, já que o “cabra” parecia ter passado
sebo nas canelas. Nas retas e subidas eu conseguia acompanhar numa boa, mas nas
descidas... o sujeito parecia que “escorregava”, enquanto o meu desgaste nesses
declives era muito maior. 

De Estiva para Consolação foram
mais 20 km de grande dificuldade por conter uma enorme subida (muito difícil
mesmo – aproximadamente uns 4 a 5 km) e em seguida uma descida muito inclinada.
Chegamos a Consolação com 8:15h de tempo total e um passo de aproximadamente
7’30” p/km, o que demonstra a grande dificuldade do percurso. 

Esse treino serviu para
acertarmos o “motor do Carro”, ou seja, testarmos como iremos traçar as nossas
estratégias de alimentação, suplementação, hidratação, paradas para descanso,
além de servir como um treino físico considerado “Chave”, já que a musculatura
teve chances de se adaptar ao difícil percurso (subidas e descidas extremas) e
ao calor intenso. Além disso, a interação com a nossa equipe de staffs foi
muito importante, inclusive para que os mesmos entendam como irá funcionar a
nossa estratégia de prova e como podemos aprimorar as mesmas. 

A parte psicológica também é
muito importante porque, ao ter passado pelas subidas e descidas que iremos
encontrar no dia da competição, isso as tornam menos “doloridas”, ou seja, a
sensação subjetiva do esforço diminui e o tempo de prova parece “andar” mais
rápido.

É importante frisar que sem
o apoio dos nossos parceiros (Quality Nutrition, Asics e da Geocal) a nossa
aventura ficaria muito mais difícil de ser organizada e controlada, e como
diria o meu grande amigo e Ultramaratonista Mário Lacerda, “nos vemos no
caminho”.



“Go Har dor Go Home”



Para saber mais sobre a BR
135 e como acompanhar os atletas em tempo real (online) no dia da competição,
acesse www.brazil135.com.br .