Teste de Aptidão Física (12 minutos)
Autor: Thamires Personal Trainner | Publicado: 2012-06-10T15:08:00-07:00




A aptidão física é a capacidade de um indivíduo de desempenhar tarefas físicas envolvendo esforço muscular. Dessa maneira, o consumo máximo de oxigênio (VO2máx) tem sido aceito como um dos melhores indicadores do nível de aptidão física de um indivíduo. Para descobrirmos o valor do consumo de oxigênio máximo existem diversos testes.&nbsp;










Testes de Aptidão Física



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;O objetivo dos testes de aptidão física é determinar o VO2máx de uma pessoa enquanto está desempenhando um trabalho máximo ou submáximo, afim de analisar e prescrever atividades físicas para as pessoas. A avaliação do nível de aptidão física é determinada pela interpretação do VO2máx em relação com o sexo e idade. Os testes para a medida da resistência aeróbica podem ser realizados de forma direta (onde o consumo de oxigênio é medido diretamente com aparelhos que captam a capacidade respiratória) e indireta (onde o VO2máx é calculado em função da Frequência cardíaca, da distância percorrida, por fórmulas de regressão, etc.).



"é muito importante medirmos o VO2máx , pois é um parâmetro fisiológico utilizado para prescrever atividades físicas sob forma de condicionamento físico normal (sedentários, obesos e idosos) ou especial (cardíacos, diabéticos, pneumopatas, etc.) ou até mesmo atividades físicas ocupacionais no ambiente de trabalho. É um parâmetro usado para quantificar o efeito de treinamento físico sobre o sistema respiratório e é aceito internacionalmente como o melhor parâmetro fisiológico para avaliar a capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório". &nbsp;




&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Existem inúmeros testes para determinar o VO2máx de um indivíduo. O teste mais popular e utilizado pelos profissionais da área é o teste dos 12 minutos (Cooper).



&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;O teste de Cooper é o principal teste de pista, sua vantagem é que pode ser aplicado em pessoas com baixo condicionamento físico. Na sua execução a pessoa deverá correr e/ou caminhar sem interrupção durante 12 minutos, sendo registrado a distância total. O teste deve ser de preferência em velocidade constante durante toda a prova.&nbsp;



População alvo&nbsp; &nbsp; Apresenta uma ampla variedade de população, podendo ser aplicado em pessoas com baixo condicionamento físico e na maioria dos atletas. Em relação ao grupo etário é possível sua aplicação&nbsp;entre&nbsp;10 e 70 anos para ambos os sexos.



&nbsp; &nbsp; Atualmente é utilizado o teste de Cooper para provas de concurso, os avaliados devem completar os 12 minutos em uma distância pré-determinada, caso não completem essa distância, são eliminados. Para isso, muitas desses indivíduos procuram profissionais da área para serem orientados e conseguirem atingirem suas metas. Inclusive, é o que eu mais aconselho. Correr distâncias curtas e com uma intensidade relativamente alta (submáxima) existe um risco muito grande se não for bem orientada.



Existe uma tabela com os resultados do teste que classifica cada indivíduo de acordo com sua aptidão física e&nbsp;dá orientações gerais para a interpretação dos resultados deste teste.



Tabela 1 -&nbsp;Nível de capacidade aeróbica – Teste de andar / correr durante 12 minutos de Cooper


Categoria de Capacidade Aeróbica
Idade (anos)


13 - 19

20 - 29

30 - 39

40 - 49

50 - 59

60 ou mais

I - M. Fraca (homens) (mulheres)
&lt; 2090

&lt; 1960

&lt; 1900

&lt; 1830

&lt; 1660

&lt; 1400


&lt; 1610

&lt; 1550

&lt; 1510

&lt; 1420

&lt; 1350

&lt; 1260

II – Fraca (homens) (mulheres)
2090-2200

1960-2110

1900-2090

1830-1990

1660-1870

1400-1640


1610-1900

1550-1790

1510-1690

1420-1580

1350-1500

1260-1390

III – Média (homens) (mulheres)
2210-2510

2120-2400

2100-2400

2000-2240

1880-2090

1650-1930


1910-2080

1800-1970

1700-1960

1590-1790

1510-1690

1400-1590


IV - Boa(homens) (mulheres)

2520-2770

2410-2640

2410-2510

2250-2460

2100-2320

1940-2120


2090-2300

1980-2160

1970-2080

1800-2000

1700-1900

1600-1750


V - Excelente(homens)(mulheres)

2780-3000

2650-2830

2520-2720

2470-2660

2330-2540

2130-2490


2310-2430

2170-2330

2090-2240

2010-2160

1910-2090

1760-1900


VI - Superior(homens)(mulheres)

&gt; 3000

&gt; 2830

&gt; 2720

&gt; 2660

&gt; 2540

&gt; 2490


&gt; 2430

&gt; 2330

&gt; 2240

&gt; 2160

&gt; 2090

&gt; 1900


Distância em metros

Fonte: Cooper,&nbsp;1982







Com base na distância percorrida em Km, estima-se o VO²max por meio da seguinte equação matemática:

&nbsp;&nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;VO²max (kg.min)-1= 22.351 x distância em km) – 11.288





MARINS, J.C.B. e GIANNICHI.&nbsp;Avaliação e Prescrição de Atividade Física: Guia Prático,2ª ed., Rio de Janeiro: SHAPE, 1998.