30 Dicas contra a ansiedade alimentar
Autor: Bibs | Publicado: 2011-10-08T16:19:00-07:00



30 DICAS CONTRA A ANSIEDADE (ALIMENTAR)

1. A finalidade não é “deixar de sentir          ansiedade” mas aprender a lidar com ela. 
2. Fazer “regime” é grande fonte de          ansiedade. “Regime” está ligado à punição,          privação, frustração. É “tudo          ou nada” ou a gente faz e “não come” ou não          faz e devora o que vem a frente. Troque o “regime” por uma          orientação nutricional personalizada, equilibrada e SABOROSA!          Quem faz regime quer resultados para ontem...
3. Não tente abreviar o processo bancando a “faquir”,          pulando refeições ou jejuando para “ir mais rápido”.          Além de não adiantar, sua ansiedade será aumentada          e você irá direto para o prato. Não fique sem comer          por mais de 3 ou 4 horas. Favorece os ataques de comer.
4. É normal sentir ansiedade diante de situações          novas e não previstas . Planeje, dentro do seu estilo de vida,          horários aproximados e constantes para suas refeições          e o que irá comer. Você se acostumará a sentir fome          nestes horários. 
5. Fome não é catástrofe! Quando senti-la,          calma! Observe que sentirá sensações diferentes da          “vontade de comer” (um certo vazio no estômago, às          vezes fraqueza, etc). Não vá como uma doida para qualquer          alimento. Aceite-a tranqüilamente como uma sensação          saudável do seu organismo que você irá satisfazer          com a comida que foi planejada, ingerida lentamente, muito bem mastigada,          concentrando-se “com todos os sentidos”, saboreando cada bocado,          fazendo pausas entre as garfadas. De quando em quando preste a atenção          na sensação de saciedade que está aparecendo. Pergunte-se          “ainda estou com fome?” Se estiver, coma um pouco mais, senão          pare! ACOSTUME-SE A COMER PORQUE TEM FOME E NÃO PORQUE HÁ          COMIDA DISPONÍVEL.
6. Claro que existem alimentos que devem ser ingeridos          dentro de limites, mas não os elimine. Cuidado com “alimentos          proibidos!” Dão muita ansiedade, tentação,          depois culpa e sensação de “estar tudo perdido!”          Não “tranque a boca!” Abra-a com RESPONSABILIDADE!
7. Pior que “sair da dieta” é “achar          que saiu da dieta”. A culpa, a sensação de fracasso,          leva a uma baita ansiedade que poderá levá-la a comer muito          mais. O problema de um bombom a mais é levar à caixa toda,          como forma de autopunição.
8. Aceite seus “escorregões”.Encare          esses episódios com serenidade. Caiu? Levanta! Errou? Corrige!          Falhas ocorrerão e deverão ser encaradas como oportunidades          para aprendizagem!
9. INCLUA O PRAZER NA SUA DIETA E EM TODO O SEU ESTILO          DE VIDA. Mudar estilo de vida é mudar hábitos. Um novo comportamento          só irá se constituir um hábito se for prazeroso.Prazer          na comida sim senhora! Comida monótona, ruim, sem gosto leva ao          desânimo! AGORA, PRAZER NÃO É QUANTIDADE MAS QUALIDADE!          É DADO PELO TEMPO EM QUE MANTEMOS PEQUENA PORÇÃO          DO ALIMENTO EM CONTATO COM A PAPILA GUSTATIVA!
10. Da mesma forma, faça exercícios físicos          que lhe dêem prazer. O melhor exercício é aquele que,          mesmo cansada hoje, você sente vontade de fazê-lo amanhã          e não o que é só uma obrigação chata          que você não vê a hora de se livrar.
11. Não fique o dia todo pensando em sua dieta e          maldizendo-se porque é gorda. Aprimore os outros aspectos da sua          vida. Divirta-se, leia, encontre seus amigos! FAÇA! AUMENTE SUAS          FONTES DE PRAZER! NÃO EVITE SITUAÇÕES “PORQUE          ESTÁ GORDA”. 
12. Pergunte-se o que você espera do emagrecimento!          Não espere resolver todos os seus problemas adquirindo uma silhueta          mais fina! O desapontamento pode ser grande...
13. Verifique se não está havendo uma “ligação          direta” da ansiedade decorrente de dificuldades de resolver problemas          no dia a dia com a comida. O único “problema” que a          comida resolve é o da fome e da nutrição. Os demais          precisarão de outras alternativas.
14. Cuidado com os falsos padrões de beleza, inatingíveis          para a maioria das pessoas! A busca de um falso objetivo torna-se muito          angustiante! Não existe beleza sem saúde e você pode          ser bonita sim, sem renunciar à sua individualidade. Desenvolva          uma “identidade estética!” Seja você mesma!
15. Fuja do mito do “peso ideal”. Troque-o          por “PESO VIÁVEL”. Aquele clinicamente saudável,          que a deixe bonita e que seja fácil manter. RESPEITE SEU TIPO FÍSICO.
16. DESENVOLVA SUA AUTO-ESTIMA OU ESTARÁ SEMPRE          ANSIOSA E INSATISFEITA! Lembre-se que, tão importante como SER          ou ESTAR bonita É SENTIR-SE BONITA! Beleza é uma questão          de imagem e AUTO – IMAGEM!
17. Não tenha pressa para emagrecer. Você          ficará ansiosa, frustrada, sempre com a sensação          de que “não está dando certo” e daí para          a comida é um pulo...
18. Cuidado com a “balançomania”. Pesar-se          toda hora, todo dia traz enorme grau de frustração. A flutuação          de peso é esperada e mal interpretada é realmente angustiante.
19. O stress é companheiro da ansiedade. Desenvolva          mecanismos anti-stress. Pratique atividades prazerosas, alguma forma de          relaxamento, alguma atividade esportiva recreativa e não competitiva,          administre seu tempo. Faça aquilo que você pode realmente          fazer em determinada situação. Não se preocupe com          o que não pode ser feito! Não adiante nada e você          ficará menos ansiosa. INCLUA-SE EM SUA AGENDA!
20. A compulsão alimentar é disparada pela          ansiedade. Identifique os primeiros sinais de risco (pensamentos, situações,          emoções etc) e faça algo que seja prazeroso e incompatível          com ato de comer. Tenha consigo uma lista destas atividades e as acione          ao primeiro sinal de ansiedade. Visitar ou telefonar para uma amiga, fazer          uma atividade física, digitar um trabalho no computador, escrever,          pintar ou fazer um trabalho de argila etc.
21. Adie o mais possível a satisfação          do impulso de comer. Se ao sentir os primeiros sinais de ansiedade você          der uma caminhada verificará que sua “vontade” de comer          diminuiu! O tempo é seu grande aliado! 
22. Não tenha alimentos de risco em casa. Se você          sentir-se ansiosa para devorar chocolate e tiver que sair para comprá-lo          ganhará tempo. Compre só uma unidade. Volte para casa, anote          no seu diário alimentar que irá comê-lo. Espere cinco          minutos e coma-o lentamente. O chocolate não foi proibido e o impulso          foi bastante enfraquecido. Se estiver ansiosa por um bolo, prepare-o.          Não o tenha em casa.
23. ALGUMAS FORMAS DE ANSIEDADE ALIMENTAR DECORREM DE PROBLEMAS          PSICOLÓGICOS NÃO RESOLVIDOS: afetivos, conjugais, de relacionamento,          sexuais, timidez excessiva, depressão, etc. NÃO EXITE EM          PROCURAR AJUDA DE UM PROFISSIONAL. Muitas vezes estes fatores mantém          uma obesidade e, tratados, levam a pessoa ao emagrecimento.
24. Determinados momentos da vida, mal avaliados, geram          grande ansiedade. A mãe que criou seus filhos pode sentir-se “sem          função”. Suas fontes de prazer escasseiam e a comida          poderá ser priorizada. Se você criou e encaminhou seus filhos,          parabéns! Mas a vida não acabou! Faça um curso, reuna          suas amigas, vá a uma academia! Cultive outras formas de prazer!
25. VIVA O DIA DE HOJE! Ontem já se foi e o amanhã          ainda não veio! O tempo é HOJE!
26. Valorize o que você já fez. Não          fique lamentando o que não fez ou o que deveria ter feito!
27. Estabeleça metas viáveis. Por exemplo,          começar a caminhar dez minutos todos os dias esta semana. Certamente          poderá cumpri-las. Propostas do tipo “vou correr 10 km por          dia”, se você é sedentária, são descabidas          e causam frustração. Gratifique-se a cada meta conquistada!          
28. Você deve emagrecer, por sua saúde, sua          beleza, sua vontade. Não para agradar quem quer que seja. Desenvolva          uma motivação interna.
29. VIVA ENQUANTO EMAGRECE. NÂO ESPERE EMAGRECER          PARA VIVER.
30. COMA QUANDO TIVER FOME! NÃO COMA QUANDO ESTIVER          ANSIOSA!

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