Treinamento E Preparação Física Para Jiu-Jitsu, Judô, Luta Olímpica, Submission E Mma
Autor: L. R. | Publicado: 2011-05-28T19:24:00-07:00

1- Preparação Física para Jiu-Jitsu, Judô, Luta Olímpica, Submission e Grappling
Qual é a semelhança existente entre exercícios com argola de ginastas  olimpicos e lutadores? Aparentemente nenhuma. No entanto, em ambas  atividades é necessária força de preensão manual (pegada) em situação de  desequilíbrio ou instabilidade. Assim, dentre outros exercícios  possíveis, pode ser útil se acrescentar às rotinas de treinamento  exercícios de flexão de cotovelos utilizando argolas em vez de barra. No  material audiovisual que segue podemos observar que a quantidade de  variações de exercícios utilizando este equipamento é extensa.  Aconselhamos fortemente a incorporá-los na rotina de preparação física  dos atletas de lutas, artes marciais e modalidades esportivas de  combate.


2-Alongamento antes da luta melhora a performance e previne de lesões no MMA e Jiu-Jitsu?
Sempre sou questionado sobre esse assunto: alongamento previne de  lesões? Alongamento antes do treino de luta ou antes da competição  melhora o desempenho? Segundo uma revisão abrangente do tema na  literatura científica a resposta é não para as duas perguntas.

Nesse artigo, os autores verificaram no total 43 estudos sobre o tema e chegaram às seguintes conclusões:

1) A prática do alongamento agudo (logo antes do treino e/ou competição)  apresenta efeito prejudicial à performance muscular e a realização  antes do exercício não implica em menor número de lesões;

2) O alongamento crônico (realizado frequentemente - sessões específicas  e reservadas para desenvolver a flexibilidade) acarreta em melhoras na  performance e prevenção de lesões em longo prazo. Vale salientar que  sempre é recomendável a realização de exercícios de alongamento somente  após o aquecimento;

3) Acredita-se que há outros mecanismos, provavelmente relacionados ao  processo de aquecimento, que justificaria menor incidência de lesões e  melhora na performance.

Além desse estudo baseado em revisão de literatura, no livro Pronto Pra  Guerra apresento informações sobre algumas pesquisas realizadas com  atletas de Jiu-Jitsu e Taekwondo nas quais verificou-se redução da força  ou da potência nos exercícios e/ou golpes subsequentes aos  alongamentos. Fiquem atentos!

Sugiro realizar treinamento de flexibilidade em sessão de treino  separada e, além disso, como citado, ser precedido de aquecimento geral  (corrida e/ou trote por 5-10 minutos).



3-Preparação Física para competir ou competir para elevar o preparo físico?
Muitas vezes quando um atleta campeão retorna às competições após  ausência em função de lesão ou outros motivos, ganhando ou perdendo,  costuma alegar que sentiu um pouco de dificuldade por estar fora do  “ritmo” de competições.

O que poderia ser esse tal “ritmo” de competições? Nesse contexto, a  preparação física aumenta a capacidade de o lutador atingir melhor  desempenho competitivo ou o fato de competir aumenta o nível de preparo  do atleta?

Para tantos questionamentos, apresento algumas explicações baseado em  algumas evidências encontradas no MMA, Jiu-Jítsu e em outras lutas,  apresentadas no livro Pronto Pra Guerra.

O termo “ritmo” de competição, popularizado por lutadores, nada mais é  do que a percepção subjetiva do atleta ao analisar seu rendimento e/ou  seu estado atual de preparo físico, técnico-tático e psicológico,  comparando com outros competidores adversários.

Geralmente, os atletas utilizam para estimar seu “ritmo” de competição  as seguintes palavras precedentes: “mais”, “menos”, “fora”, “dentro”,  “maior”, “menor”,”melhor” ou “pior”. Quantas vezes já não ouvimos  lutadores em entrevistas explicar: “Não fui bem. Estava fora do ‘ritmo’  de competições” ou então “Apesar de estar parado há algum tempo de  lutar, com menor ‘ritmo’ de competição, consegui a vitória”.

Em diversos estudos foi observado que, nas Lutas, Artes Marciais e  Modalidades Esportivas de Combates, somente em competições era observada  exigência fisiológica máxima. Em diversas variáveis biológicas  analisadas verificou-se que apresentavam elevações significativas  comparadas a valores em repouso e, principalmente, comparadas às  simulações de combate (Leia-se: sparring - MMA e Boxe; “rola” -  Jiu-Jítsu, Submission e Grappling; randori - Judô).

No Jiu-Jítsu, por exemplo, foram observados valores maiores da  frequência cardíaca dos lutadores nas competições principais comparados a  competições de controle. Já no MMA, foi observado significativa  elevação do lactato sanguíneo dos atletas comparados a situação de  treinamento (sparring), em especial quando a luta ia para decisão dos  juízes, ou seja, completando o período total previsto para o combate  (Ex: UFC - 3 rounds de 5 minutos ou 5 rounds de 5 minutos no caso de  disputa de título/cinturão).

Além disso, similarmente, em estudos realizados com atletas de outras  lutas, observou-se que eles apresentavam nas competições principais  valores maiores de frequência cardíaca e lactato sanguíneo, além de  maior grau de tensão psicológica.

A principal razão sugerida pelos autores desses estudos em função de ter  sido observado diferenças significativas entre as avaliações em  situação de treinamento (controladas) e competição, foi o componente  psicológico. Versaram que, em função da pressão pela vitória e de outros  fatores psicológicos oriundos das competições, ocorrem  situações/solicitações fisiológicas mais exigentes para o lutador. Nesse  contexto também foi verificado que, quanto maior a importância dada a  competição, as exigências fisiológicas aumentam proporcionalmente.

Cientes dessas evidências, cientistas e técnicos de Modalidades  Esportivas de Combate, em especial as que estão presentes nos Jogos  Olímpicos (Boxe, Taekwondo, Judô, Luta Olímpica e Esgrima), começaram a  utilizar como estratégia de treinamento, a inclusão do atleta em maior  número de competições, dentre outros, com dois objetivos principais: 1)  Familiarizar o atleta com diversos fatores psicológicos oriundos da  competição; 2) Elevar o nível de preparo físico funcional (específico),  pois somente nessas condições o atleta é exigido em nível superior ao  verificado em treinamento, promovendo, consequentemente, elevados  ajustes posteriores em seu preparo físico.

Desse modo, treinadores de atletas de elite (campeões internacionais  e/ou olímpicos) de Luta Olímpica – estilos livre e greco-romano –  determinam que esses lutadores participem de 50-70 combates distribuídos  pelas competições oficiais ao longo do ano. Comparado a esses atletas,  boxeadores de elite realizam quantidade bem menor de combates  distribuídos anualmente (de 25-30 combates).

Além da competição principal (aquela na qual se espera o resultado  máximo do lutador), podem ser programadas competições ao longo de todo  período competitivo e, até mesmo, no período anterior, sob quatro  perspectivas:

A) Competição preparatória – o intuito é adaptar o atleta à situação  competitiva e ao planejamento técnico-tático. Geralmente é realizada  internamente, na própria academia, mas nada impede que seja realizada em  outro local;

  Competição de controle – realizada com intuito de avaliar a capacidade  do lutador e, caso necessário, realizar ajustes no treinamento. Pode ser  realizada internamente na própria academia; contudo, para avaliação  mais realística em conformidade com as situações competitivas,  recomenda-se que seja realizada em local externo como, por exemplo,  outra academia na qual o técnico ou o próprio atleta tenha  relacionamento amistoso com os membros da equipe. Além disso, podem-se  combinar os combates para o mesmo horário verificado na competição  principal e aumentar os componentes psicológicos (Ex: torcida, córner,  etc.);

C) Competição de ligação ou modelar – competição externa, sem  importância classificatória para o atleta, geralmente, caracterizada  pela participação de atletas de nível regional;

D) Competição eliminatória – competição externa de relevância  considerável, pois é por meio dela que o atleta se classifica para as  competições mais importantes.

Ressalto que a tendência atual na preparação de atletas de elite de  modalidades de combate é utilizar as primeiras três perspectivas de  competição – preparatória, controle e ligação – como principal forma de  preparação para as competições eliminatórias e principais (Exemplos de  competições principais: Campeonato Mundial de Jiu-Jítsu – CBJJ/IBJJF;  Campeonato Mundial de Submission Wrestling – ADCC; Campeonato Mundial de  Grappling – Fila; “Disputa pelo cinturão” – UFC).

Concluo afirmando que é altamente recomendável não só a realização da  preparação física com intuito de competir, mas, também, de competir com  intuito de elevar o preparo físico. Assim, como citado anteriormente,  serão mobilizados poderosamente componentes físicos e psicológicos do  atleta que, além de desenvolver estabilidade psicológica em referência  às dificuldades do processo competitivo, aperfeiçoar as técnicas e  táticas mais eficazes em competição, elevará seu nível de preparo  físico, de acordo com o planejamento adequadamente manipulado visando a  competição mais importante ou principal.