Os dez mandamentos da atividade física
Autor: Letícia Assunção | Publicado: 2012-12-31T12:06:00-08:00



Apenas praticar atividade física não é o suficiente para conquistar o abdômen enxuto e desenhado. Também é preciso se alimentar bem, mudar alguns hábitos e adotar algumas regras para o treinamento dar certo e você ficar linda, magra e com a barriga chapada.&nbsp;



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 1. Farás uma avaliação física antes de iniciar um programa de ginástica
 - É preciso saber como anda seu condicionamento físico para traçar um 
plano eficaz. O ideal, principalmente para quem tem acima de 35 anos, é 
procurar um cardiologista para estabelecer sua faixa de frequência 
cardíaca de queima calórica. Um profissional de educação física deve 
orientar sua atividade para evitar lesões e melhorar seu desempenho e 
resultados.





&nbsp; 2. Alongarás antes e depois de malhar
 - O alongamento antes da atividade físicaa, aquece os músculos, dá 
flexibilidade, desperta o corpo para o treino, oferece movimentos mais 
amplos, alonga a silhueta e dá postura correta. Depois dos exercícios, 
desfaz os nódulos de tensão e relaxa.



&nbsp;3. Praticarás atividades aeróbicas com regularidade
 - Você sabe quais são as principais e mais eficientes atividades 
aeróbicas para perder gordura localizada? Pois nós respondemos: 
caminhar, correr, nadar, pedalar ao ar livre, fazer step, spinning, 
transport, hidroginástica e body pump. Escolha a que você gosta mais e 
pratique-a por, pelo menos, 30 minutos diariamente.&nbsp;

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&nbsp; 4. Não ultrapassarás teu limite
 -  Não se afobe. Se pratica pouca ou quase nenhuma atividade física, 
então aumente seu ritmo gradativamente, um dia após o outro. Com a 
prática regular e esforço crescente, o metabolismo é acelerado e 
continua funcionando mesmo durante o repouso. Não é demais?! 

 5. Praticarás musculação - 
Carboidrato em excesso vira gordura. E todas nós queremos a gordura 
longe de nossas vidas (e das nossas barrigas, principalmente)! Em 
atividades de peso, o organismo gasta grande quantidade de glicogênio, 
fonte de energia proveniente dos carboidratos. Quando esse combustível 
acaba, o corpo busca energoia no próprio carboidrato. E se o estoque de 
carboidrato diminui, adeus, pneuzinhos!&nbsp;








&nbsp;6. Treinarás primeiro com pesos
 - Faça ginástica aeróbica depois da musculação. Isso potencializa a 
queima de gordura porque já terá utilizado o combustível disponível e 
vai queimar os quilinhos extras fácil quando começar a correr na esteira
 ou pedalar. 









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&nbsp;7. Farás exercícios abdominais
 - Abdominais não são os mais eficientes na queima de calorias extras, 
mas fortalecem, tonificam e desenham os músculos. Não adianta fazer 
centenas de abdominais, isso pode causar lesões e dores. Lembre-se em 
manter a barriga contraída o tempo todo, de não deixar os ombros 
encostarem no colchonete,  e de respirar corretamente: inspire na 
descida e solte o ar na subida.







&nbsp;&nbsp; 8. Prestarás atenção na postura
 - Postura correta é fundamental no dia a dia e no exercício também, 
seja lá qual atividade você pratica. Você sabia que a má postura também é
 vilã da incômoda barriguinha? A regra é: nunca, nunca mesmo, em 
hipótese alguma, relaxe o abdômen. Nem mesmo quando estiver sentada. 
Sessões de ioga, pilates e RPG melhoram a postura e aumentam a consciência corporal.  













&nbsp;9. Porás movimento no seu dia a dia - Mesmo que você esteja 
suando na corrida e pegando pesado na musculação, não deixe de 
incorporar exercícios básicos na sua rotina, como percursos curtos a pé,
 subir e descer escadas em vez de usar o elevador ou levar o cachorro 
para passear.


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10. Procurarás variar o tipo de exercício - Nada de monotonia. Varie a atividade física quando seu corpo acostumar com o treinou ou você enjoar dela.

&nbsp;Fonte: "Dieta Seca-Barriga", da Editora Abril.

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