A importância de um bom alongamento antes dos exercícios
Autor: Sulany Vidal | Publicado: 2011-03-25T14:23:00-04:00

Qualquer pessoa que esteja iniciando ou já tenha uma rotina de  exercícios sabe (ou deveria saber) que antes de qualquer atividade  física é necessário fazer um aquecimento inicial – andar até a academia  ou parque já supre essa necessidade – e fazer uma boa sequência de  exercícios de alongamento.&nbsp;O alongamento é um aviso para o corpo de que você está iniciando uma  sequência de movimentos que saem da sua “normalidade”, ou seja, que vão  além dos movimentos que você faz cotidianamente e que não causam grande  impacto nos músculos, ossos e articulações. 
Fazer alongamentos serve para a manutenção ou, no caso dos  iniciantes, da ampliação da flexibilidade do corpo. Essa ampliação é  necessária, pois os exercícios físicos requerem movimentos mais amplos.  Mesmo exercícios como a caminhada requerem movimentos ampliados das  pernas (incluindo as coxas e o quadril), dos braços, dos ombros e das  costas.A falta de uma sequência de exercícios de alongamento pode  comprometer seu treino (fazendo que você canse mais, por exemplo) e  aumentar a incidência de lesões musculares. Mas para tudo existe um  limite: o alongamento demasiado – forçando até níveis de dores muito  intensas – também é prejudicial.“O alongamento precisa ser feito até um nível chamado ótimo ou ideal.  É um processo profilático, ou seja, protege de forma preventiva alguns  tipos de lesões causadas pelo excesso no movimento ou na carga de  exercícios. Entretanto, quando há um alongamento excessivo, forçando  demais a musculatura, esse tipo de preparação para o treino também pode  levar a lesões nos músculos e, consequentemente, articulações”, explica  Giulliano Esperança, educador físico e wellness manager.Esperança lembra também que as sequências de alongamento não devem  ser feitas apenas no início do treino, mas ao final deles também. “O  alongamento posterior ajuda o corpo a voltar ao seu ritmo natural, em  que os músculos ficam mais estáveis. Faz parte do que chamamos de  ‘desaquecimento’ pós-exercício”, explica o especialista.“Tudo isso ajuda a diminuir a incidência de um desconforto posterior  ao exercício, como aquelas dores nas pernas que muitas pessoas têm no  dia seguinte a um treino”, completa Giulliano, que lembra que muitas  pessoas que não fazem o alongamento corretamente também podem  desenvolver dores crônicas nas costas. “Essas dores podem não ser do  exercício em si, mas da falta do aquecimento e do desaquecimento feito  de forma errada”, diz.O próprio alongamento, aliás, pode ser considerado uma forma bastante  prática de exercício. “No dia em que não é possível treinar – por causa  do tempo, clima ou outro compromisso – as pessoas podem fazer uma boa  sequência de alongamento, em casa mesmo. É uma forma de manter o  organismo ativo, talvez sem tanta queima calórica como um exercício mais  intenso, mas nem por isso menos saudável”, diz Esperança.Mesmo pessoas mais velhas, que não têm uma rotina de exercícios  programada, podem aproveitar os benefícios do alongamento. “A Academia  Americana de Medicina Esportiva sugere que pessoas idosas façam séries  de alongamentos para manter a flexibilidade do corpo. Isso ajuda essas  pessoas a manter uma boa saúde e realizarem mais facilmente suas tarefas  diárias, apontam os estudos.”Os tipos de alongamento podem variar para cada forma de exercício  físico, mas existe uma série básica que pode servir para todos (e caso  seu treino seja mais intenso, o ideal é complementar essa série com  outros tipos de alongamento).
Enio Rodrigo