PERSONAL TRAINER - prescrição aplicada a gestantes
Autor: Mestre Max Quevedo | Publicado: 2011-10-24T03:51:00-07:00

Personal Trainer - prescrição aplicada a gestantes Aplicado à Gestante Em nossa civilização, durante muitos séculos, a mulher, origem do pecado, foi condenada a " dar a luz na dor".Foi preciso muito tempo para vencer os princípios ancestrais a fim de chegar ao parto profilático, chamado "sem dor".Os médicos se preocupam, em primeiro lugar, com a parturiente e tentaram melhorar seu conforto, preparando-a física e psiquicamente para o evento.O método de preparação física tenta levar em conta todos estes elementos: conforto da mãe, e conseqüentemente, da criança, controle das diversas situações na relação triangular pai-mãe-filho.A boa condição física e o controle da respiração constituem, para a mulher, condições de ter um parto fácil. A preparação física desenvolve harmoniosamente o corpo todo, torna os músculos elásticos e mantém a boa forma.A sucessão de contração e relaxamentos musculares melhora a circulação sangüínea. Por outro lado o controle das apnéias, também são fatores importantes no controle de si. Modificações no organismo:  São várias as modificações anatômicas da mulher em seu período gestacional. A parede abdominal é a primeira a sentir as modificações, deslocando o centro de gravidade, sujeitando-a a lordose lombar, à medida que a barriga aumenta. A cintura pélvica aumenta 60% sua mobilidade devido a relaxinas. O quadril aumenta também o seu tamanho para ampliar o espaço a abrigar o bebê. diafragma é comprimido devido ao maior volume uterino, dificultando-lhe a respiração. estômago tem eixo alterado para a horizontal, dificultando a digestão. As glândulas mamárias tem seu volume aumentado, solicitando mais músculos dosais e peitorais.Alterações metabólicas mais apresentadas no período gestancial: Aumento da freqüência cardíaca de 70/80 em média, devendo ser evitado assim atividades que exceda a 140 bpm. A gestante está sempre cansada devido ao aumento de consumo de O2 (bebê) e a pressão sofrida pelo diafragma. Aumento do débito cardíaco, pois parte deste é desviado para tecidos não musculares, provocando taquicardia. A resistência periférica é diminuída. Aumento do volume sangüíneo (30%) e plasmático (40%). Alterações no sistema endócrino. A disfunção nos hormônios trás alterações emocionais e de hábitos na gestante. Modificações gerais no organismo feminino durante a gravidez:  A musculatura, impregnada de líquidos, tem seus ligamentos e tendões afrouxados, os quais se tornam incapazes de funcionar como sustentadores, aumentando o risco de lesões.Os ossos estão bem mais frágeis e seus ligamentos mais frouxos, por isso, deve-se trabalhar com cargas reduzidas.Recomendações do American College of Obstetrician and Ginicologist para exercícios no período gestacinal: Prescrição médica. Para qualquer atividade física com gestantes são necessárias sempre as prescrições e avaliações médicas, sem isso o profissional estará sujeito a correr riscos desnecessários; Não objetivar condicionamento físico, não aumentar a atividade física de antes da gravidez; Realizar exercícios que não levam a fadiga,com duração no máximo de 30 minutos de atividade vigorosa, sempre entre 50% e 70% da capacidade da gestante. Manter a freqüência cardíaca até no máximo de 140 bpm, algumas devem trabalhar no máximo 110 a 120 bpm (as que têm gravidez consideradas de risco: hipertensas, idade avançadas, placenta prévia); Evitar o aumento na temperatura corporal (evitando lugares muito quentes e água no máximo 32º no inverno, pois poderá ocorrer a hipertermia, assim como evitar roupas muito quentes ou pesadas, levando-se em consideração a época do ano: inverno ou verão; Evitar perda hídrica durante a atividade física (bebendo água antes, durante e após as atividades); Realizar atividades de 2 a 3 vezes por semana com duração de no máximo 90 minutos; Evitar exercícios em gestantes que tenham riscos comprovados pelo obstetra responsável; Parar a atividade assim que a gestante apresentar algum sintoma fora do comum; Contra-indicações: Gestantes que, apesar de apresentar algum sintoma diferenciado, têm a permissão médica para a prática da atividade física, sempre sobre controle médico e cuidados especiais do profissional. hipertensão arterial; anemia ou outros distúrbios sangüíneos; disfunção tireoidal; disritmia cardíaca; diabetes; obesidade excessiva; histórico anterior de vida excessivamente sedentária; falta de peso excessiva; apresentação pélica durante o terceiro trimestre;placenta prévia; infecção generalizada (garganta, ouvido, gastro-intestinais). Alguns sintomas e sinais que interrompem a atividade física:  qualquer tipo de dor no peito; contrações uterinas com intervalos pequeno (20 min); perda de líquido (intenso ou leve); vertigens e / ou fraquezas; dificuldade em respirar; palpitações e / ou taquicardias contínuas; inchaços que não diminuem; dor nos quadris ou no púbis; dificuldade excessiva em caminhar; dor nas costas interminantes ou que aliviam na água ou em posições confortáveis;