Postura Correta
Autor: Arielly Costa ! :* | Publicado: 2010-09-06T17:36:00-07:00

1 - Cuide de sua postura ao se sentarAo se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apóiem          no encosto da cadeira (não use cadeiras sem encosto ou com encosto          pequeno). Não deixe seus ombros caídos e não adiante          suas pernas de forma que seus pés fiquem muito à frente          da linha dos joelhos, como se você fosse se deitar. Deixe suas coxas          posicionadas no assento da cadeira.


2 - Deixe os pés retosOs pés devem ficar completamente no chão, ou seja, não          podem ficar inclinados, com somente os dedos tocando a superfície.          Caso a cadeira seja muito alta para você, use um apoiador para os          pés.

3 - Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsosDê preferência a cadeiras que tenham apoiadores para os braços,          de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da linha dos pulsos.          Dessa maneira, você consegue usar todo o braço para manipular          o teclado e o mouse. Os pulsos também não podem ficar muito          abaixo da linha dos dedos.


4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rostoMantenha o monitor numa posição frontal ao seu rosto, de         forma que você não tenha que levantar a cabeça ou         girá-la para ver a tela do computador.

5 - Fique a pelo menos 50 cm de distância do monitorSe você ficar com a cara "grudada" no monitor, seus olhos          ficarão cansados rapidamente e você acabará forçando-os          para enxergar. Por isso, mantenha uma distância de pelo menos 50          cm da tela do computador. Ajuste os níveis de contraste e de brilho          do monitor e use modelos que ofereçam boa qualidade visual. Ajuste          também a resolução do equipamento para um padrão          confortável aos seus olhos - se as letras ou se os objetos exibidos          na tela lhe parecerem muito pequenos, use uma resolução          maior para que você não tenha que se esforçar para          enxergá-los.

6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutosNão é bom para o corpo permanecer muito tempo numa mesma          posição. Por isso, levanta-se a cada 50 minutos. Se, por          exemplo, você estiver em um escritório, vá ao banheiro          ou vá beber água. Se o telefone tocar em outra mesa, vá          até lá andando, evite chegar ao local se empurrando em uma          cadeira com rodinhas.

7 - Pisque maisPiscar mais? É! Quando você fica prestando muita atenção          no monitor (ou na televisão), normalmente você pisca menos          e, logo, seus olhos podem começar a arder. O mesmo efeito pode          ocorrer se você ficar muito tempo em um ambiente com ar condicionado.          Por isso, ao sentir sinais de ardência ou irritação          nos olhos, comece a piscar mais. Você também pode fazer compressas          (com água fria!) e aplicar sobre os olhos por 3 minutos (com eles          fechados, obviamente).

8 - Use o computador em um ambiente bem iluminadoO ideal é usar o computador em um lugar bem iluminado, preferencialmente         com luzes brancas. A luz não deve focalizar o seu rosto e muito         menos a tela do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas         para uma janela onde entra luz do sol).

9 - Use teclados e mouses ergonômicosDê preferência a teclados e mouses ergonômicos. Estes          são projetados para prover maior conforto ao utilizador, assim          como são preparados para evitar ao máximo lesões          por esforço repetitivo. Além disso, alguns modelos contam          com um suporte para os punhos, como o teclado exibido abaixo. No caso          de mouses, você pode optar por um mousepad (material de plástico          ou de borracha que serve de base para o mouse) com uma espuma que também          tem a função de manter seus punhos devidamente posicionados.        


10 - Algum desconforto? Vá ao médico!Se você sentir, por exemplo, dor ou formigamento nas costas e nos          braços, visão cansada ou freqüentemente irritada após          o uso do computador, não hesite, vá ao médico! Esses          são sinais de alerta que o seu corpo está dando e, se você          não der a devisa atenção ao problema, poderá          ter uma lesão que se agrava com o passar do tempo. Se você          trabalha em uma empresa, também é conveniente avisar seus          superiores, caso note que as condições de trabalho não          são adequadas. Por fim, em seu cotidiano, é recomendável          fazer exercícios físicos e alongamentos. Para isso, procure          orientação profissional, assim você poderá          executar essas atividades de maneira correta e segura.