VOLUME x INTENSIDADE NA MUSCULAÇÃO
Autor: rogerio personal trainer | Publicado: 2014-12-08T12:28:00-08:00


Princípios do Treinamento – A Interdependência
Volume-Intensidade



Uma pessoa que busque treinar
para melhorar qualquer capacidade física, inclusive a força, como é caso da
musculação, tem de ter em mente que em qualquer atividade temos uma
interdependência entre volume e intensidade. Estas duas referências são
inversamente proporcionais. Ou seja, ou se da prioridade para a intensidade, ou
se da prioridade para o volume. Imagine um corredor de MARATONA que corre mais de 42 km, treinando com alta intensidade
como no caso da prova em ritmo de corrida de 100 metros rasos, pois assim no
dia da competição não conseguirá completar a prova de 42km.

&nbsp;Trazendo estes conceitos para a
musculação, podemos dizer que volume diz respeito ao tempo de treino, número de
repetições, velocidade e tempo de descanso. Já a intensidade é dada pela carga,
velocidade de execução, tempo de descanso entre outros. Como já mencionado no
artigo sobre planejamento e periodização do treinamento&nbsp;no período básico, onde buscamos desenvolver a
força e a resistência muscular necessária para que desempenhos melhores sejam
alcançados no período seguinte devem ser prioridade. Nesta fase, os treinos tem
mais tendência de terem um volume mais elevado do que nas outras fases de
treino. É muito comum termos séries com menos carga e mais repetições, mas isso
não é via de regra.&nbsp;Já nos períodos mais específicos, temos mais predominância
da intensidade. Diversas pesquisas demonstram que a intensidade é
imprescindível para os ganhos de força e de hipertrofia. Portanto, na
musculação visando a hipertrofia, temos na intensidade o grande trunfo para
conseguirmos os danos musculares necessários para a hipertrofia. Então, quem
acha que passar duas ou mais horas treinando é proveitoso, esta redondamente
enganado.





Outras práticas esportivas tem
mais dificuldades em diferenciar o que é volume e o que é intensidade.&nbsp;Mas na musculação estes valores estão muito
claras e cabe ao treinador ou professor saber relacioná-las. Mas então quer
dizer que se tivermos um treino intenso, poderemos ter excelentes resultados
com pouco tempo de treino? Posso dizer, de maneira evasiva, que depende. O
volume também é importante, e muito. Como já foi mencionado em diversos
artigos, um dos métodos mais eficazes, comprovado tanto na prática como
cientificamente é o método da falha concêntrica. Apesar de ainda não ser
unanimidade dentro da área acadêmica, e acredito que jamais teremos um método
100% aprovado por todos, é este método que a grande maioria dos fisiculturistas
usa, pelo menos em algum estágio de sua preparação. Assim, fica claro que o
volume também é muito importante para a hipertrofia, em qualquer fase do
treinamento. Se ele não fosse, a pessoa colocaria o máximo de carga possível,
executaria apenas uma vez o&nbsp;EXERCÍCIO, e conseguiria bons resultados.

Quem consegue de fato
equilibrar esta interdependência, sem esquecer dos princípios da sobrecarga, da&nbsp;continuidade&nbsp; da&nbsp;adaptação&nbsp;e da&nbsp;individualidade biológica, além dos outros princípios que serão
apresentados em artigos posteriores, terá resultados bastante satisfatórios.


Então fica claro que não existe
uma fórmula ou receita para encontrarmos este equilíbrio. Um bom profissional,
que consiga aliar os conhecimentos e observações de suas reações ao treino pode
encontrar este equilíbrio. Ser bem assessorado é fundamental para que você não
deixe nenhum destes princípios esquecidos.&nbsp;