Qual seu Biotipo???
Autor: M. Paulo Neto Deck | Publicado: 2013-06-16T21:18:00-07:00




Descubra seu biotipo para conquistar melhores resultados na pratica de exercícios físicos.







Sempre quis saber como duas pessoas podem comer exatamente da mesma maneira e ter medidas completamente diferentes? A resposta para esta pergunta é simples: cada um tem seu biotipo.

Você pode comer o quanto quer sem ganhar um quilo? Apenas um pedaço de bolo de chocolate causa estragos no seu corpo? A razão pela qual o nosso organismo responde de forma diferente à comida que comemos é nossa genética, mas isso não significa que seus esforços para mudar o corpo vão para o lixo. Significa apenas que você precisa encontrar o combustível certo para o seu tipo de corpo."Você não pode mudar o seu biotipo ou estrutura óssea", explica Joel Campbell, personal trainer, nutricionista e diretor da Etapa Sucesso. "Mas as coisas que você pode mudar incluem o seu peso, massa muscular e percentual de gordura corporal”, diz o especialista. Ao ivés de buscar ter o corpo de alguém, lute para conseguir melhores medidas, peso e o tonus muscular que você sempre sonhou, combinando sua dieta com o seu tipo de corpo.Descubra seu biotipoExistem três biotipos de corpo, elaborados pelo Dr. William H Sheldon em 1940. Não há um biotipo 'bom' ou 'ruim', mas estar ciente de qual categoria você está pode ajudá-lo a obter resultados por comer corretamente, de acordo com sua genética, bem como revelando porque as dietas genéricas pode não funcionar para você. Abaixo, conheça os três diferentes biotipos e considere qual categoria melhor descreve o seu corpo. Depois, descubra os segredos para transformar sua figura.Endomorfo: Agarra gordura, especialmente nos braços e pernas.Mesomorfo: Naturalmente atlético. Ganha músculos e mantem-se magro com facilidade.Ectomorfo: Naturalmente longo e magro, não ganha músculos ou gordura com facilidade e têm metabolismo rápido.

Encontre o combustível correto para seu biotipoEndomorfoEndomorphs não são capazes de tolerar os carboidratos, como mesomorfos e ectomorfos. "Isso porque são mais sensíveis à insulina", diz Joel. "Assim, uma dieta com mais proteínas e gorduras saudáveis ​​de carboidratos é melhor." Ao escolher os carboidratos, é importante ir para as versões integrais. “Carboidratos que não são carregados com açúcar são particularmente bons, como aveia, batata doce e pão integral", acrescenta Joel. Mas só porque endomorfos ganham mais gordura do que outros tipos de corpo, não significa que sua dieta deve ser desprovida de gordura. Na verdade, Joel recomenda para endomorfos uma dieta composta por 40% de proteína e 25% de carboidratos.MesomorfoEste tipo de corpo pode parecer ideal, mas isso não significa que mesomorfo são imunes ao ganho de peso. “Mesomorfos ficam acima do peso facilmente, se comem demais", diz Joel. &nbsp;“Mas tendem também a perder peso facilmente com os ajustes apropriados”. Devido à sua capacidade para perder e ganhar peso/massa, mesomorfos precisam ser conscientes na sua alimentação. A proteína é essencial para manter a massa muscular facilmente adquirida: Joel sugere uma dieta com 40% de carboidratos, 30% de proteína e 30% de gorduras saudáveis. "Um quilo de peso corporal requer pelo menos 1,5 gramas de proteína por dia", aconselha Joe. "Os ovos, proteína de soro de leite e carnes magras são as melhores".Ectomorfo&nbsp;Pode ser difícil para ectomorfo ganhar massa devido ao seu metabolismo. Carboidratos devem compor 55% de sua dieta, seguido por 25% de proteína e 20% de gorduras saudáveis, de acordo com Joel. ‘Ectomorfos processam os carboidratos de maneira muito eficiente, o que por sua vez, queima calorias de forma rápida, explica Joel. "Aumente a ingestão na forma de arroz integral, granola e aveia e coma pelo menos uma grama de proteína para cada quilo que você pesa por dia." Só porque ectomorfos queimam calorias de forma eficiente não significa que eles podem optar por uma dieta ruim. "Evite junk food e não pule refeições", avisa Joel. “Beba muita água para que seus músculos se mantenham hidratados”.Escolha o treino correto para o seu biotipo

Dave Fletcher, fundador da Odyssey, dá dicas para você escolher o melhor exercício para o biotipo do seu corpo:Endomorfos&nbsp;precisam se concentrar em equilibrar os níveis de estrogênio, pois isso faz com que o armazenamento de gordura nas coxas e bumbum seja evitado, o que é comum para este tipo de corpo. O treino intervalado (pesos e cardio seguido por curtos períodos de descanso) é particularmente eficaz. Endomorfos muitas vezes têm um nível saudável de massa muscular magra, por isso respondem bem a baixa repetição de treinamento de peso, também. Tente fazer 4-6 repetições de cada exercício.

Mesomorfos&nbsp;vão responder melhor a um plano de exercícios estruturado. Este tipo de corpo responde bem a umprograma que apresenta muita musculação. Cardio pode ser usado para melhorar os níveis de aptidão, mas o melhor é misturar os exercícios, focando nas máquinas e pesos. Varie as repetições entre pesos pesados e pesos leves para otimizar resultados.&nbsp;



Ectomorfos&nbsp;geralmente não precisam perder peso - na verdade, algumas vezes precisam ganhar. É ideal musculação para hipertrofia (8-12 repetições por exercício) para ajudar a construir a massa muscular magra. Aumentar os musculos é a melhor saída para quem tem esse biotipo.



Todos os biótipos podem ser ajudados com a suplementação correta.&nbsp; Converse com seu médico e pergunte se pode consumir&nbsp;BCAA,&nbsp;Whey Protein,&nbsp;Creatina&nbsp;ou&nbsp;Maltodextrina.&nbsp;Os suplementos aliados a alimentação e exercícios corretos para seu biótipo fazem toda a diferença. Bons treinos!