Mente de Monge: Como aperfeiçoar sua capacidade de foco
Autor: Trunkael | Publicado: 2017-07-26T10:43:00-07:00

Confesso que com a internet fiquei muito propenso a distrações. As vezes eu começo a pesquisar sobre algo realmente útil, algo que eu preciso entender e dominar para meu trabalho mas logo estou preso novamente na inútil e infinita timeline do Facebook. Pouco depois, quando me dou conta que estou perdendo tempo no FB novamente, volto ao trabalho e, de repente me dou conta que estou rolando a timeline sem fim do Twitter.

Mesmo que eu não tenha conseguido os 100% de foco que eu gostaria, tenho conseguido me concentrar mais em minhas tarefas após praticar hábitos ligados a concentração.

Antes eu não conseguia começar a fazer nada antes de ler todos os e-mails e notificações, além de ler dezenas de notícias e participar de discussões. E as vezes, como você sabem, é possível ficar o dia inteiro somente nisso. Ou seja, tinha dias que eu não produzia nada. Hoje já consigo ligar o computador e focar na minha escrita antes de mais nada.

É como se eu me liga-se à tarefa que tenho que fazer, eu simplesmente foco nela e tudo o mais ao meu redor perde o sentido, fico realmente imerso no que tenho que fazer. É como uma experiência meditativa, a ansiedade diminui, o stress diminui e, portanto, a vontade de ser distraído se dissipa e o foco se torna natural.

Eu sei que muitos de vocês tem problema em focar, por isso vou compartilhar com vocês algumas dicas preciosas que funcionaram para mim.

Melhores Práticas para Focar

Não há nenhuma fórmula mágica para adquirir foco instantaneamente, o que funcionou para mim foi organizar meu ambiente externo e interno, criando um espaço propício ao foco. Segue algumas dicas para conseguir fazer o mesmo:


Lembrete para mim mesmo:
Mantenha-se focado!


Organize seu ambiente de trabalho, se for um escritório gaste um tempo para colocar tudo no lugar e dar aquela limpeza que você tem procrastinado há tempos, se for só uma mesa deixe ela limpa sem nenhum objeto de distração sobre ela, mantenha seu ambiente organizado. Isso é bom por dois motivos, um por que a organização externa reflete uma organização interna, outro por que quando você tenta focar qualquer coisa pode se tornar uma distração.
Feche todas as janelas de navegadores e aplicativos que estiverem abertos e deixe apenas aquele no qual você vai trabalhar, caso vá escrever não escreva diretamente no navegador, use o Word ou similar. Caso tenha que trabalhar em um navegador deixa aberta apenas as abas que você realmente precisa e feche todas as outras.
Desabilite todas as notificações de todos os seus dispositivos. Não há forma mais rápida de perder o foco que receber uma notificação, qualquer que seja, no celular ou outro dispositivo em que você esteja conectado.
Se você não precisar de internet para fazer o que tem que fazer, seja radical e corte sua internet, se puder desligar o roteador é ainda melhor. Cortar a internet vai te ajudar principalmente a lembrar de continuar focado, isso por que toda vez que você se distrair e tentar acessar alguma coisa você verá que está offline e lembrará que desligou a internet justamente para focar naquilo que você tem que fazer.
Coloque importância em sua tarefa, mesmo que seja a mais simples de todas, como escrever uma lauda, ou a mais complexa como programar um novo app, dê importância a ela, tenha em mente que você precisa fazê-la de um jeito ou outro.
Coloque fones de ouvido. Se tiver pessoas ao seu redor ou qualquer outro tipo de barulho que possa vir a te incomodar, use fones de ouvido e coloque músicas que você gosta de ouvir, se for músicas instrumentais melhor ainda, pois assim você não se distrai com as letras.
Caso você trabalhe em um ambiente com outras pessoas, você pode também avisá-las que não quer ser incomodado, assim o risco de alguém te interromper fica menor.


Uma vez que o seu ambiente estiver organizado é hora de focar e a forma mais eficiente de focar é: não faça absolutamente nada que não for aquilo que você se propôs a fazer. Não confirme nada, nem faça outra coisa que lembrou, nem mude de tarefa. Se não estiver fazendo a tarefa que você escolheu, não faça nada.

Como aperfeiçoar sua capacidade de focar

Se você não conseguir se focar em sua tarefa por um longo período não se preocupe, isso é normal no início. Nosso cérebro se tornou condicionado a dar atenção a distrações e está viciado em notificações, de fato ele reconhece notificações como algo prazeroso e até libera serotonina. O vício em distrações funciona exatamente no mesmo mecanismo de qualquer vício, portanto você deve estar preparado para controlar a abstinência que está por vir.

Ou seja, para recondicionar o cérebro a receber recompensa através do foco é necessário tempo e pratica. Veja algumas dicas práticas para recondicionar seu cérebro a trabalhar focado:

Comece pequeno. Você só precisa ficar focado por pelo menos um minuto. Organize seu ambiente, escolha uma tarefa e faça só ela por pelo menos um minuto. O começo de qualquer mudança é sempre difícil, por isso comece pequeno, tente vencer o primeiro minuto. Permaneça completamente focado por 60 segundos.
Se recompense. Você pode recompensar a si mesmo pelo tempo em que permaneceu focado. Se conseguiu ficar um minuto inteiro focado se recompense checando o celular ou vendo alguma notificação, mas nada que ultrapasse os mesmos minutos que você ficou focado.
Repita. Continue fazendo o sistema de focar um minuto e se recompensar por um minuto (ou 30 segundos) durante pelo menos 30 minutos. Feito isso é só repetir durante todo o dia. Você perceberá rapidamente que tem avançado na sua tarefa e o ciclo virtuoso de recompensa vai começar a girar.
Aumente o tempo um pouco de cada vez. No próximo dia tente focar por 2 minutos e fazer uma folga de 1 minuto. Repita isso por pelo menos 30 minutos ininterruptos o máximo de vezes que você conseguir durante o dia.
Continue avançando lentamente. Agora que você já sabe as regras do jogo é só aumentar diariamente, aumente para 3 minutos de foco e 1 de recompensa, depois 4 para 1, 5:1, 10:2, 20:3, 30:5 e assim por diante até conseguir ficar pelo menos 50 minutos completamente focado. Você não precisa virar um monge da noite para o dia, ganhe um minuto de cada vez e você já vai ver a diferença.

O mais importante é repetir esse processo todos os dias, e várias vezes ao dia, se possível. Quando seu ciclo virtuoso de recompensa estiver funcionando você perceberá que seu cérebro terá se descondicionado do sistema de recompensa das distrações e começará a buscar recompensa no foco.

Lembre-se: Repetição é o segredo do condicionamento e condicionamento é o segredo do foco.

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Post original: https://zenhabits.net/focus/