Estratégias para atenuar a concorrência entre exercícios aeróbios e força muscular
Autor: Brunno | Publicado: 2013-08-13T10:47:00-03:00






No primeiro
texto sobre treinamento concorrente foi abordado que existe queda no desempenho
da força após realização prévia do exercício aeróbio em alta intensidade na
mesma sessão de treinamento. Desta forma, serão abordadas algumas estratégias
que visam atenuar este prejuízo de desempenho em protocolos de treinamento
concorrente. &nbsp;Evangelista (2011) destaca
quatro estratégias interessantes e que podem ser aplicadas dependendo da
disponibilidade do aluno. A seguir será apresentado um resumo destas propostas:




<!--[if !supportLists]-->1-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Alternar os dias de treinamento de
musculação e aeróbio

<!--[if !supportLists]-->2-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Alternar os períodos de treinamento aeróbio
e musculação



Esta
estratégia favorece um maior período de recuperação entre as sessões de
treinamento, atenuando o efeito da concorrência. Na proposta 1 o aluno poderá
realizar musculação as segundas, quartas e sextas e o treinamento aeróbio as
terças, quintas e sábados, descansando aos domingos. Já na proposta 2, o aluno
poderá executar o treino de musculação no período da manhã e o treinamento
aeróbio no período vespertino ou noturno. 



<!--[if !supportLists]-->3-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Alternar os grupos musculares a serem
treinados após o exercício aeróbio



Sabe-se que a
queda no desempenho ocorre apenas nos grupos musculares estimulados. Sendo
assim, um treinamento de ciclismo ou corrida poderia promover queda de
desempenho apenas nos exercícios para membros inferiores. Desta forma, podemos
atenuar a queda de desempenho realizando um treinamento de corrida em alta intensidade
e logo após um treinamento de musculação para membros superiores. 



<!--[if !supportLists]-->4-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <!--[endif]-->Realizar o exercício aeróbio a intensidades
menores



A realização
do exercício aeróbio a menores intensidades parece não promover queda no
desempenho de força. 

Além das
quatro propostas citadas acima, a prática da musculação poderá ser realizada
anteriormente ao treinamento aeróbio, pois conforme visto no texto anterior, a
realização do exercício de força anteriormente ao exercício aeróbio parece não
promover queda de desempenho no segundo. 

Portanto,
podemos perceber que existem diferentes estratégias de treinamento para o mesmo
objetivo em comum. Cabe ao profissional de Educação Física adotar a proposta
mais interessante a cada tipo de aluno, visto que nem todos apresentam a mesma
disponibilidade de treinamento devido ao ritmo de trabalho. Além disso, os
programas de treinamento concorrente parecem adequar-se a falta de tempo das
pessoas para a prática do exercício, visto que as capacidades físicas
necessárias para a manutenção da saúde (força, resistência cardiorrespiratória
e flexibilidade) são treinadas em um curto espaço de tempo (Teixeira e Guedes
Jr. 2010). Outro aspecto importante a ser mencionado é que indivíduos treinados
são menos suscetíveis aos efeitos da concorrência (Paulo e col. 2005). 



REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS



Paulo e col. 2005. Efeito do
treinamento concorrente no desenvolvimento da força e resistência aeróbia.
Revista Mackenzie de Educação Física e Esporte. Vol 4. N. 4, p. 145-154. 



Teixeira e Guedes Jr. 2010.
Musculação: Perguntas e Respostas. Phorte editora. 1º edição.



Treinamento de força e flexibilidade
aplicado à corrida de rua: uma abordagem prática. Alexandre Lopes Evangelista,
2011. Phorte Editora. 



Prof. Esp. Brunno Arnaut

CREF: 051334-G/SP