POR UMA NANOGINÁSTICA DA ALMA - (Parte II)
Autor: Adauto Prado Miotto | Publicado: 2013-05-05T23:59:00-03:00

O PROGRAMA





1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; DIMENSÃO COGNITIVA&nbsp;(intelectual) – “Maior
rapidez de raciocínio”
&nbsp;

Conteúdos possíveis:


Leituras - Palestras
e eventos culturais (Universidade Aberta) - Alfabetização para Idosos - Cursos
de alfabetização, internet, etc. – Cursos de capacitação e desenvolvimento de habilidades
artesanais, cognitivas, etc. – Participação em Grupos de ação, projetos, grupos
de estudo – Prestação de consultorias, etc.
&nbsp;
Pré-requisitos:


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Exames médicos específicos ligados à área
neurológica e comportamental, que sirvam como moderadores e avaliadores dos
níveis destes desempenhos.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Vontade de aceitar desafios.



&nbsp;
2.&nbsp;&nbsp;&nbsp; DIMENSÃO FÍSICA&nbsp;(funcional &amp; psicomotora) – “Nada de remédios; a melhor
forma de rejuvenescimento é a atividade física aliada a uma boa dose de alto
astral e integração no grupo”

Nesta
dimensão podemos considerar o fato de que todas as atividades físicas e
psicomotoras compreendem diferentes níveis de capacidades físicas e
coordenativas. 

Cognição,
funcionalidade e emocionalidade compreendem e desempenham papéis fundamentais,
muito embora em proporções distintas e, neste imenso jogo de possibilidades e
capacidades destacamos: 


a)
capacidades físicas: resistência cardiovascular, respiratória e nervosa; força;
flexibilidade e velocidade; 


b)
capacidades coordenativas: habilidades gerais e específicas relacionadas aos
mais diferentes movimentos, desde os movimentos rotineiros, artísticos
expressivos aos profissionais (laborais), desportivos, etc. 


As
capacidades motoras coordenativas dizem respeito a: ritmo, precisão, fluência,
estética, harmonia, etc.


&nbsp;Conteúdos possíveis:
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
Distintas
atividades físicas de teor recreativo, lazer, desportivo, competitivo
(caminhada, corrida, jogos de raquete, jogos com bola, natação, hidroginástica,
etc.) – Ginásticas orgânicas e funcional – Ginásticas Sueca, Austríaca ou
outras - Ginástica musicada – Ginásticas de (re)educação respiratória –
Calistenia – Fortalecimento Muscular isométrico, isotônico, isometrônico,
isocinético (com próprio peso corporal, trabalho 2-a-2, com pequenos
implementos: bolas medicinais, halteres, etc; com aparelhos e máquinas
específicas; com elásticos e resistências elásticas, com bolas, etc.) – Séries
ginásticas de relaxamento e alongamento – Tarefas domésticas e/ou laborais –
Danças folclóricas; circulares; etc. – Treinamento em circuitos funcionais ou
de habilidades gerais e específicas – Prática do Atletismo em suas modalidades
de corridas, saltos e arremessos (lançamentos), provas combinadas (pentatlos ou
decatlo) – etc.


Pré-requisitos:&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 


Avaliações
médicas rigorosas e, em especial avaliação ortopédica, objetivando verificar o
estado do sistema músculo-articular-esquelético.


Objetivos
pretendidos:
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Melhorar a aptidão e a condição física.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Reduzir efeitos deletérios / degenerativos do
sedentarismo.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Maximizar o contato social do indivíduo.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Reduzir os problemas psicológicos como ansiedade e
depressão.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Compensar a diminuição progressiva do VO2 máximo.

.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;Aumentar a&nbsp;&nbsp; capacidade aeróbia.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Aumentar a flexibilidade, equilíbrio, força,
coordenação, 


.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; etc.


Dispensar atenção para alunos com:


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Próteses dentárias


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Acuidade visual / auditiva reduzida


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Problemas ortopédicos


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Etc.
&nbsp;

Observações gerais &amp; cuidados:


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
A atividade física regular tem o efeito de
prolongar a vida, constituindo o melhor recurso de envelhecimento com saúde,
constituindo também, o único método (até hoje) seguro, capaz de desacelerar o
envelhecimento biológico comparativamente ao envelhecimento cronológico.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Pessoas fisicamente ativas conseguem ser 10 ou 20
anos mais jovens em relação à sua idade biológica quando comparadas com
sedentários.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
A frequência das aulas e atividades compreende
progressividades com base em adaptações variando:


Inicialmente:
2 a 3 aulas na semana


Intermediários
/ adiantados de 3 a 5 aulas na semana
&nbsp;
. A estrutura das aulas, numa sessão de ginástica
para idosos pode em linhas gerais, compreender: 



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Duração&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; =&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 30
a 40 minutos


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Aquecimento&nbsp;&nbsp; = &nbsp;&nbsp;&nbsp; 5
a 10 minutos


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Parte
Principal = &nbsp;&nbsp;&nbsp; aproximadamente 20 minutos


&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Volta à Calma&nbsp; =&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5 a
10 minutos
&nbsp;




Os programas de exercícios devem evitar desconforto
e prejuízo para o praticante.


&nbsp;Atribuir a devida importância às atividades que
antecedem as aulas (aquecimento), tanto quanto posterior às aulas (volta à
calma) e que, compreendem basicamente a estimulação cardiovascular e
respiratória no (aquecimento principalmente), alongamentos e movimentos
articulares fundamentais na prevenção de lesões, na manutenção da mobilidade
articular e, no relaxamento muscular após atividades.



Utilizar programas e atividades com exercícios (dos
simples para os difíceis / complexos).




Utilizar exercícios que atendam necessidades
individuais.




Utilizar exercícios relaxantes e agradáveis.




Utilizar exercícios regulares e sistemáticos.




Introduzir exercícios de forma gradual, facilitando
a adaptação às aulas / treinamentos.


&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
As atividades de musculação compreendem o
fortalecimento da musculatura e visam aumentar a massa muscular, prevenindo a
perda de capacidade de movimentação e de equilíbrio, além de prevenir acidentes
e quedas.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
EVITAR atividades físicas no decorrer de doenças
agudas, condições climáticas extremas, excitação psicológica e após as
refeições. 


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Conscientizar o Idoso sobre a importância do ritmo
respiratório, durante a execução dos exercícios. 


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
EVITAR movimentos abruptos; transições de alta e
baixa intensidade; mudanças bruscas de posição e movimentos rápidos da cabeça.



No trabalho cardiovascular e respiratório (AERÓBIO):
&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Evitar intensidades elevadas. Os exercícios nunca
devem ser realizados até a fadiga ou exaustão.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Nas atividades aeróbias utilizar exercícios de
baixo impacto ou moderados (Pollock et. Al., 1995). 


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Atividades recomendadas após avaliações médicas: caminhada,
ciclismo, bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica, subir escadas, exercícios
na cadeira ou na cama, atividades desportivas e recreativas, dança aeróbia de
baixo impacto, Yoga, Tai chi chuan, etc.
&nbsp;

&nbsp;

Intensidade
do trabalho aeróbio: (intensidade moderada)
&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
50% – 74% do VO2 máximo ou 50% – 74% da frequência
cardíaca máxima.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
Utilizar a escala de BORG (percepção subjetiva de
esforço) com valor situado entre 12 – 13.
&nbsp;


&nbsp;No trabalho
de fortalecimento muscular:


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
EVITAR exercícios abdominais (supra umbilicais) devem
ser evitados em idosos com excesso de peso.
&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; EVITAR
sobrecargas exageradas em musculatura deficiente. 


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; EVITAR atividades
com paradas e recomeços abruptos com possível dano para os sistemas músculo-tendinoso
e ósseo do idoso.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; EVITAR exercícios
que provoquem apneia (bloqueio respiratório) ou exercícios do tipo sufocante.


·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; EVITAR exercícios
com movimentos bruscos de rotação e circundução que possam resultar em lesões
musculares.
&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; EVITAR exercícios
de força máxima (hipertrofia) e isométricos intensos.
&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; EVITAR treinamento
em Circuito que desconsidere adequações necessárias.
&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
EVITAR atividades competitivas que possam gerar
tensão e ansiedade decorrentes da necessidade de vencer.
&nbsp;

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
EVITAR movimentos abruptos; transições de alta e
baixa intensidade; mudanças bruscas de posição e movimentos rápidos da cabeça.



&nbsp;
3.&nbsp;&nbsp;&nbsp; DIMENSÃO AFETIVO-EMOCIONAL - “Elevar a auto-estima é processo que requer
coragem e decisão. Nada de remédios. Atividades prazerosas e preferencialmente
em grupos podem gerar mudanças incríveis.”


Conteúdos possíveis:

Acompanhamento
psicológico-terapêutico e médico – Ações arte-expressivas - Ações voluntárias –
Participação em grupos de estudo, teatro, cinema, etc. – Jardinagem – Visitas a
hospitais, creches, orfanatos, casas de detenção e instituições diversas – etc.


Pré-requisitos:


o&nbsp;&nbsp;
Vontade de aceitar desafios.


o&nbsp;&nbsp;
Valorização à vida.





&nbsp;4.&nbsp;&nbsp;&nbsp; DIMENSÃO SOCIOCULTURAL – “Garantir
momentos de descontração e encontro com amigos (inter-relacionamentos).
Socializar é Solidarizar; é exercício de altruísmo. Cultura é vida!”

Conteúdos possíveis:

Voluntariados
- Grupo de Teatro da 3ª Idade - Coral da 3ª Idade - Grupo
de Danças Folclóricas da 3ª Idade - Eventos diversos: chás
beneficentes – Passeios, excursões, piqueniques, etc. – Participação em Congressos,
mutirões sócioculturais – Visitas e participação em &nbsp;programações culturais (CCSP, Centro Cultural
Itaú, SESI/SESC, etc.) &nbsp;- Etc.


Pré-requisitos:
&nbsp;

o&nbsp;&nbsp;
Coragem.


o&nbsp;&nbsp;
Aprender Auto-superação.


o&nbsp;&nbsp;
Vontade de aceitar desafios.


o&nbsp;&nbsp;
Valorização à vida.


&nbsp;


5.&nbsp;
DIMENSÃO ESPIRITUAL – “O apelo à dimensão espiritual geralmente surge
como decorrência da dor e do sofrimento. Significa enxergar além das aparências
em busca de explicações que as rotinas dogmáticas e oficiais não conseguem
preencher no espaço da alma. É o começo para mudanças incríveis que geram
Reforma Íntima e de valores ético-morais em direção ao Altruísmo individual,
coletivo e cósmico...”

Conteúdos possíveis:

Acompanhamento psicológico-terapêutico e médico – Tratamento espiritual
e energético (grupos de oração, Reiki, passes magnéticos, Jorei, terapia
Prânica, terapia orgônica, medicina quântica, etc.) -&nbsp; Prática e exercício da caridade (ações
voluntárias) - Participação em grupos de estudo metafísico, espiritual - Visitas
a hospitais, creches, orfanatos, casas de detenção e instituições diversas - Ações
fraternas &amp; voluntárias - Ação Reforma Íntima - Grupos de Oração - Ação
Evangelho nos Lares, Creches, Hospitais, etc. - Visita a Asilos, Orfanatos,
Casas de Detenção, etc. - Arteterapia &amp; expressão artística: música,
pintura, dança, canto, etc. – Meditação - Alphatraining, Etc.


Pré-requisitos:



o&nbsp;&nbsp;
Necessidade de sobrevivência e de buscar respostas
que gerem consolo e esperança.


o&nbsp;&nbsp;
Coragem.


o&nbsp;&nbsp;
Vontade de aceitar desafios.


o&nbsp;&nbsp;
Descoberta do Significado e Sentido da Vida perante
uma realidade maior e metafísica.


(continua)

&nbsp;