10 COISAS QUEM SOMAM ANOS NA SUA VIDA
Autor: grandobio | Publicado: 2011-07-14T17:22:00-07:00

Exercícios físicos
Os benefícios dos exercícios físicosestão por toda parte. Além deemagrecer e enrijecer os músculos,exercitar-se regularmente é bom para a saúdemental, já que os resultados ajudam na autoestima.Para a saúde física, então, nem se fala:quem abandona o sedentarismo reduz as probabilidadesde ter doenças cardíacas, mantéma pressão arterial em ordem e, claro, pode vivermais. De acordo com um estudo feito pela Universidadede Cambridge, ter uma rotina de exercíciosregulares e uma alimentação balanceadapode render até 12 anos a mais.A pesquisa, concluída em 2006, mostrou queexercícios diários, com 30 minutos de duração,aliados a um consumo de cinco porções de vegetaise frutas são suficientes para aumentar aexpectativa de vida em três ou quarto anos.
Ter animal de estimação
De acordo com o National Centerfor Infectious Diseases (Centro Nacionalpara Doenças Infecciosas), em Atlanta, EstadosUnidos, cuidar de um animal ajuda a manter apressão arterial e os níveis de colesterol e triglicerídeosdentro dos níveis normais. Isso sem contar os fatoresextras, como amenizar o sentimento de solidão,ter a chance de se exercitar mais vezes ao ar livre enquantocaminha com o bichinho e de socializar mais.Em 2010, um estudo feito pelo Instituto de PesquisaMédica Baker revelou que pessoas que convivemcom animais têm menos chances de sofrer com estresse.Outra pesquisa, feita pela Society for CompanionAnimal (Sociedade dos Animais de Companhia,na Inglaterra), apontou que crianças que convivemcom cães ou gatos são mais imunes a doenças queaquelas que não têm animais de estimação.
Comer corretamente
Em um estudo feito pelo Instituto doCâncer americano e publicado em fevereirono Archives of Internal Medicine,os pesquisadores afirmaram que uma dieta rica emfibras aumenta a expectativa de vida. Em nove anos,os voluntários que comeram mais fibras apresentaram22% menos chances de morrer quando comparadosaos que não costumam consumi-las regularmente.Mais fibras significam menos mortes por doençascardíacas, problemas infecciosos e respiratórios. Emuma revisão de estudos publicados em 2010 na revistaScience, descobriu-se que manter uma dietacom restrições calóricas pode até retardar o próprioenvelhecimento celular.Renato França, nutricionista esportivo e funcional,explica que o envelhecimento celular é uma consequênciados radicais livres produzidos a cadarespiração.– A produção desses radicais livres é inevitável,mas terá um efeito menos danoso se a alimentaçãotiver alimentos com antioxidantes – afirma França.
Ter bons amigos
Segundo um estudo feito por especialistasamericanos da UniversidadeBrigham Young e do Departamento deEpidemiologia da Universidade da Carolina do Norte,pessoas muito isoladas vivem menos do que as quecultivam amizades. O estudo, feito em 2010, concluiuque não ter um amigo pode ser tão danoso para asaúde quanto fumar ou consumir álcool em excesso.Ter e manter redes sociais pode garantir até 50%mais chances de sobrevivência. Os dados das maisde 300 mil pessoas estudadas revelaram ainda queter amigos supera até fatores de risco já conhecidoscomo principais causas de problemas de saúde,como a obesidade e o sedentarismo.A psicóloga Ana Lúcia Palma chama atenção paraoutra vantagem: além dos benefícios para o corpo,ter com quem conversar e trocar experiências traz recompensascomo bom humor e qualidade de vida.
Ser otimista
De acordo com um estudo feitopelas pesquisadoras americanas SuzanneSegerstrom, da Universidade deKentucky, e Sandra Sephton, da Universidadede Louisville, ter uma visão mais otimista da vida podefortalecer o sistema imunológico. Ao todo, Suzanne eSandra analisaram as reações imunológicas de 124estudantes de Direito em relação as suas expectativaspara o futuro no decorrer do curso.Ao longo de seis meses, as especialistas em psicologiaclínica perguntaram aos estudantes quais eramas suas esperanças profissionais. Após cada questionário,os alunos recebiam injeções para provocar reaçõesimunológicas. Elas perceberam que, de acordocom as mudanças emocionais dos voluntários (se estavammais ou menos esperançosos sobre o futuro),as respostas variavam. Quanto mais otimistas, maisrespostas imunológicas apareciam nos exames.
Sorrir
Sorrir faz bem à saúde e pode fazervocê viver mais. Segundo estudos sobrea Ciência dos Sorrisos, apresentadosem uma conferência realizada no AmericanCollege of Cardiology em Orlando, na Flórida,sorrisos diários têm o poder de “baixar a pressãoarterial, reduzir estresses hormonais, aumentar o relaxamentomuscular e acelerar o sistema imunológico”,tudo graças às endorfinas produzidas pelo atoque atuam como antidepressivos naturais.Outro estudo, feito pela Duke University, tambémnos Estados Unidos, mostrou que, dos mil pacientescardíacos analisados, 44% não tinham o costume desorrir e, por isso, apresentavam maior risco de morte.A explicação pode estar nos níveis de cortisol, ohormônio do estresse, que diminui com as risadas.De quebra, os sorridentes produzem mais serotonina,neurotransmissor que provoca a sensação debem-estar.
Meditar
Em 2010, pesquisadores da Universidade deWayne (EUA) revelaram que sorrir pode fazer comque você viva sete anos a mais.Quando se pensa em meditação, muitaspessoas logo associam a prática àclássica posição de joelhos dobrados, entoandomantras. Porém, meditar tem muito mais a ver comprestar mais atenção aos estímulos que vêm de dentrode nós mesmos, abrir a cabeça para novas experiênciase colocar um freio (ainda que momentâneo) nas preocupações.Em 2010, Fernando Bignardi concluiu uma pesquisacom 140 idosos no bairro paulista São Matheus, edescobriu que, após dois meses, 71,19% dos que meditaramao menos uma vez por dia tiveram melhoras napostura, 57,63% mudaram a alimentação, e a respiraçãode 64,41% ficou mais adequada. O humor melhorou para71,19% dos participantes.
Relaxar
Há dois anos, pesquisadores da Faculdadede Medicina de Harvard pesquisaramos efeitos do descanso para a saúde, edescobriram que relaxar profundamente acionagenes que protegem o organismo contra infertilidade,pressão alta, dores e algumas doenças degenerativas,como artrite reumatoide.Segundo os pesquisadores, as alterações genéticasacontecem devido ao chamado “efeito de relaxamento”,um “fenômeno que pode ser tão poderoso quanto qualquerremédio, porém sem os efeitos colaterais”. Quandomais as pessoas treinavam o efeito relaxador, mais seusefeitos eram potencializados. Paralelamente, as chancesde ter dores diminuíam.
Ter uma boa higiene bucal
Se você não escovar os dentes ao menosduas vezes ao dia, corre 70% mais riscode ter problemas cardíacos. Pesquisadores da UniversidadeCollege London descobriram que inflamações bucaispodem resultar no entupimento das artérias.O estudo, concluído em 2010, analisou 11 mil voluntários.Ao todo, foram 555 infartos, 170 deles, fatais. SegundoÉrica Negrini Lia, professora do Departamento deOdontologia da Universidade de Brasília (UnB), pacientescom periodontite (inflamação crônica por bactérias)apresentam níveis elevados de importantes fatores derisco para doenças cardiovasculares.
Beber água
Beber água diariamente ajuda na manutençãodo corpo. Além dos benefíciosestéticos, hidratar-se corretamente auxilia naformação de enzimas responsáveis pelas reações químicasdo corpo, além de controlar a temperatura dele. Commais água no organismo, o volume de sangue aumenta,fazendo com que as vitaminas e os minerais cheguemmais rapidamente aos orgãos, além de impedir que o organismonão retenha sódio (principal causa do inchaço).Tomar água regularmente reduz o perigo de infecções.Segundo uma pesquisa do governo britânico, beber água diminui 100% as chances de infecção hospitalar.
Fonte: Diário de Santa Maria