Queda de cabelo, e unhas fracas, são consequência da falta de qual vitamina no organismo?
Autor: Daniela | Publicado: 2009-08-08T13:40:00-07:00

É a falta de vitamina B12.. Cabelos e unhas impecáveis:Para melhorar a saúde dos cabelos e das unhas, os ingredientes são basicamente os mesmos. Isso porque Eles são formados pelo mesmo tecido, compostos por queratina, um tipo de proteína produzido pelo organismo , esclarece a nutricionista. A vitamina B12, encontrada nas carnes, ovos e leite, por exemplo, atua na formação da queratina e por isso é apontada como beneficiadora dos cabelos e das unhas. (Hidrate a pele da cabeça aos pés )Vitamina B12A cobalamina (ou cianocobalamina), também conhecida como vitamina B12, tem as seguintes funções no nosso organismo:Necessária à eritropoiese, e em parte do metabolismo dos aminoácidos e dos ácidos nucleicos;Possui uma função indispensável na formação do sangue;Necessária para uma boa manutenção do sistema nervoso.Segundo a organização norte-americana Food and Nutrition Board, a dose diária de vitamina B12 necessária para o organismo é de 2,4 microgramas (mcg) para adultos, 1,2 mcg para crianças de até oito anos e 2,8 mcg para gestantes e mães que amamentamFontes Naturais de Vitamina B12FígadoCarnes vermelhasOvosLeitePeixesA SAÚDE DO CABELO E DAS UNHASO CABELOOs cabelos crescem numa parte específica da epiderme, denominada couro cabeludo. Não são apenas um“acessório” estético; funcionam como um isolante térmico, protegem a cabeça das radiações solares e de choquesmecânicos.O fio de cabelo divide-se em três partes: cutícula, córtex e medula.A cutícula é a camada externa do fio de cabelo que protege a estrutura. É transparente, o que permite ver a cor do fiodo cabelo. A cutícula sofre agressões externas (sol, chuva, poluição), por acção mecânica (escovar, pentear) e pormanipulações químicas (permanentes, pinturas, madeixas, reflexos).O córtex é a parte intermediária onde transformamos a estrutura do cabelo.A medula é a parte central do fio de cabelo.Num cabelo saudável, cada fio de cabelo é coberto por uma camada de cutículas fechadas que protegem o interior docabelo. A cutícula tem um aspecto regular, mantendo as moléculas de água e de proteína no seu interior. Este cabeloapresenta-se, forte, com brilho e macio.Cabelo que cai...Se mesmo com todos os cuidados que dispensa com o seu cabelo – lavagem, champô, amaciador, máscara,hidratação, evitar água muito quente e secagens frequentes com secador quente – os fios andam sem brilho,quebradiços ou caindo, está na hora de procurar ajuda.A beleza e a saúde do cabelo estão relacionadas com a quantidade de nutrientes e água presentes no mesmo.Quando faltam ou são insuficientes, o cabelo fica sem brilho, quebradiço, espiga e cai. O cabelo “alimenta-se" de duasmaneiras: através da nossa alimentação e dos produtos que utilizamos (champô, amaciador, máscaras, cremes, etc.).Um cabelo danificado apresenta anomalias na estrutura dos fios e do couro cabeludo. As cutículas estão abertas, oque provoca a perda de brilho, humidade e resistência. Muitas vezes trata-se de um desgaste provocado por produtosquímicos (permanentes, tintas, etc.), ou danos físicos (exposição acentuada aos raios ultravioletas, abuso deutilização do secador, escovagem violenta).Cortes, pinturas, lacas, lavagens, secagens, permanentes... Ao longo da sua vida, o nosso cabelo passa por umasérie de experiências destinadas a seguir tendências da moda e criar efeitos estéticos. Mas, ao longo deste processo,os danos causados no cabelo podem ser graves e irreversíveis.O cabelo está interligado principalmente com sistema nervoso, o circulatório e o imunitário. Assim se explica o factode, nalgumas perturbações da saúde, o cabelo seja um dos primeiros órgãos a dar sinais, alterando o seu aspecto.Os sinais mais comuns são cabelo fino, sem brilho, espigado, quebradiço e queda.Quando o organismo necessita de um nutriente que estiver em falta, o cabelo é um dos locais onde poderá ir buscálo,causando o seu enfraquecimento.As células que constituem o cabelo estão em constante renovação, sendo normal perder cerca de 50 a 100 cabelospor dia.AS UNHASAs unhas são constituídas por queratina. São produzidas por glândulas situadas na sua base que produzem grossascamadas de queratina, mantendo-se aderidas à pele até à sua extremidade.As unhas proporcionam precisão na manipulação dos objectos e facilitam o segurar dos mesmos.Unhas que se quebram...As unhas são cada vez mais um “acessório” de beleza, mais relacionadas com o universo estético feminino. E, muitasvezes, unhas bonitas é sinónimo de unhas bem cortadas, limadas, mas também pintadas. O uso contínuo de verniz eacetona ou removedores de verniz podem danificar as unhas. Por outro lado, o contacto permanente com a água,detergentes ou outros produtos químicos pode levar a que passado algum tempo as unhas tenham um aspectoestriado, frágil ou comecem a quebrar. Nestas circunstâncias, recomenda-se então o uso de luvas sempre quepossível.O CABELO E AS UNHAS “ALIMENTAM-SE” DE QUÊ?A prática diária de uma alimentação racional e equilibrada, em paralelo com a adopção de um estilo de vidaadequado, deveria fornecer todos os nutrientes imprescindíveis ao desenvolvimento e manutenção de uma vidasaudável, incluindo a saúde do cabelo e das unhas.Mas a realidade actual é bem diferente. O estilo de vida urbano pouco saudável, caracterizado por hábitos alimentaresdesequilibrados, falta de exercício físico regular, consumo excessivo de álcool, stress, tabagismo, contacto com apoluição, falta de tempo para refeições saudáveis, originam carências alimentares de nutrientes essenciais para obom funcionamento do organismo humano. Estes factos evidenciam a necessidade de complementar a dieta diáriacom nutrientes não ingeridos através da alimentação.A saúde e a beleza do cabelo e das unhas estão dependentes de uma alimentação equilibrada, rica em nutrientesessenciais e água. A prática regular de exercício físico dá também uma ajuda, uma vez que favorece a circulaçãosanguínea, garantindo o transporte de oxigénio e nutrientes a todas as células do organismo.Os minerais, os oligoelementos, as vitaminas, as proteínas, os ácidos gordos essenciais e os fitoactivos são asprincipais substâncias que devem integrar a alimentação de quem deseja ter cabelo e unhas saudáveis. A nível docabelo, combatem a queda, fortalecem, estimulam o crescimento, melhoram a elasticidade e aumentam o tempo devida das células que constituem a fibra capilar. A nível das unhas, fortalecem, estimulam o crescimento e evitam quese quebrem com facilidade.Vitaminas”Alimentam” profundamente o cabelo e as unhas, estimulam o crescimento e combatem a acção nefasta dos radicaislivres responsáveis por danos a nível celular. A sua carência enfraquece o cabelo, levando à sua queda, e torna asunhas frágeis e quebradiças.Vitamina AImpede a degeneração das células do cabelo devido a oxidação. Regula a produção sebácea, reduzindo a oleosidadeexcessiva do couro cabeludo. Melhora a elasticidade do cabelo e regula a multiplicação celular.Vitamina B1É benéfica para o sistema nervoso e combate os efeitos negativos do stress.Vitamina B2Permite a formação do glutatião que capta os radicais livres. Essencial para unhas saudáveis e para o crescimento docabelo.Vitamina B5É importante para combater a queda do cabelo e estimular o seu crescimento.Vitamina B6Intervém na síntese da queratina, sendo fundamental para a saúde do cabelo e das unhas.Biotina (Vitamina B8)Essencial para o crescimento das células. Favorece a produção de queratina, fundamental para a estrutura do cabeloe das unhas. É imprescindível para o tratamento da queda do cabelo e para o fortalecimento das unhas.Ácido Fólico (Vitamina B9)Retarda o embranquecimento do cabelo e ajuda a combater a sua queda.Vitamina B12É fundamental para o crescimento e divisão das células.A Vitamina CÉ um poderoso anti-oxidante, actuando contra o envelhecimento celular. Activa a produção de colagénio, umasubstância que confere dureza aos tecidos. A vitamina C ajuda na absorção do ferro, mineral favorece cabelo e unhassaudáveis.Vitamina EÉ um poderoso anti-oxidante, combatendo os efeitos nocivos dos radicais livres principalmente a nível das células edos tecidos. Previne os danos celulares devido aos raios ultravioletas e retarda o envelhecimento. Favorece amicrocirculação a nível do couro cabeludo.Minerais e oligoelementosParticipam no metabolismo das proteínas responsáveis pela formação e estrutura do cabelo e das unhas. A suacarência torna o cabelo e as unhas mais finas, frágeis e quebradiças. A remineralização da fibra capilar e daestrutura das unhas é assim fundamental para se ter cabelo e unhas bonitas e saudáveis.MagnésioFavorece a produção de energia a nível das células é é importante para a sua renovação. Ajuda na manutenção dasaúde do cabelo e das unhas.ZincoParticipa na síntese de proteínas, em especial queratina, o que o torna fundamental para a manutenção da saúde docabelo e das unhas.FerroÉ importante para o combate à queda do cabelo. As mulheres necessitam de uma reserva maior de ferro do que oshomens para que este mineral “alimente” a raiz do cabelo e as unhas. Unhas quebradiças ou com sulcos, pode serum sintoma de anemia por carência de ferro.SódioAjuda a manter a quantidade de água adequada no cabelo.EnxofreEssencial para a formação de queratina.PotássioControla a quantidade de água presente nos fios de cabelo.CálcioContribui para a formação das proteínas do cabelo, bem como para o metabolismo do ferro e da vitaminasimprescindíveis para o crescimento do cabelo. A sua carência deixa o cabelo frágil e quebradiço.SilícioParticipa na formação das unhas e do cabelo. Diminui a queda do cabelo e fortalece as unhas quebradiças.Ácidos gordos essenciaisSão fundamentais para a formação de queratina e colagénio a nível do cabelo e das unhas. A sua carência origina aformação de caspa e fragilidade capilar e das unhas. Fazem parte das membranas das células e participam nometabolismo normal do cabelo e das unhas.O óleo de salmão e o óleo de borragem são ricos nestes nutrientes.FitoactivosSão ricos em ácido oléico, ácido linoléico, proteínas, flavonóides, carotenóides. Possuem propriedades antioxidantes,emolientes, nutritivas e regeneradoras a nível dos fios de cabelo, tornando-os homogéneos e fáceis de pentear. Estãopresentes, por exemplo, no óleo de amêndoas, óleo de pêssego, extracto de azeitona e extracto de uva.ProteínasSão essenciais para o crescimento e reparação do cabelo e das unhas.ESCOLHA ALIMENTOS RICOS EM NUTRIENTES PARA CABELO E UNHAS FORTES E SAUDÁVEISCarne, peixe, cereais, ovos, lacticínios e derivados, leguminosas (soja, por exemplo), frutos secos são as melhoresfontes de proteínas.Os peixes gordos como o salmão e a sardinha são ricos em ácidos gordos essenciais, além de vitaminas e minerais.As vitaminas encontram-se nas frutas e vegetais, algas, ovos, leite e derivados, óleos vegetais prensados a frio(azeite, por exemplo), gérmen de trigo, sementes oleaginosas, semente de linhaça, peixes gordos, arroz integral,levedura de cerveja, leguminosas, grãos integrais e fígado.Os minerais existem no tomate, grãos integrais, legumes e vegetais verde-escuros (por exemplo, espinafre, couve debruxelas, agrião, brócolis), sementes oleaginosas (abóbora e girassol, por exemplo), abacate, melão, ananás,banana, pimento vermelho, alho, cebola, ovos, peixe, carnes magras, cogumelos, gérmen de trigo, levedura decerveja, amêndoas, nozes, amendoim, feijão preto, soja, abóbora, grão de bico, lentilha.Tenha sempre à mão uma garrafa de água e vá bebendo ao longo do dia. Recomenda-se beber pelo menos aingestão de 1,5 l de água por dia.