Água e Atividade Física
Autor: Rodrigo Ribas | Publicado: 2009-11-25T09:41:00-02:00

Bom dia Amigos. Enfim, a semana esta na metade e mais um fim de semana se aproximando, Como tinha prometido, deixo para vocês, um texto sobre a Importância da Água na Atividade Física. Espero que gostem do texto e a todos boa leitura. Nos encontramos nos próximos posts...  Hidratação e Atividade Física O bom funcionamento do organismo,especialmente em atividade física, depende do suprimento adequado de água. Entre as diversas funções da água duranto o exercício estão a regulação da temperatura através da sudorese, o transporte de nutrientes para os diversos órgãos, a eliminação de subprodutos do metabolismo(acelerado durante a prática), a lubrificação de articulações e tecidos e a facilitação da digestão. A água também está associada, direta ou indiretamente, a outros fenômenos de grande interesse para o praticante de atividade física, são elas: A ingestão de quantidades maiores de água é a melhor forma de combater a retenção hídrica ocasionadas por drogas e alimentos capazes de causar esse desconforto. Ao contrárido dos diuréticos, tomar água nessas ocasiões não traz riscos de compromoter funções vitais nem eliminar os sais essenciais ao metabolismo;  Pequenos decréscimos na hidratação podem levar o praticante de atividade física a deixa-lo mais lento e fadigado. A água portanto, apesar de não conter fontes de energia direta, como os macronutrientes, aumenta a energia do atleta;Sem água, a síntese protéica em músculos e tecidos conjuntivos é prejudicada em estados de pouca hidratação. Todo atleta sabe que deve consumir grandes quantidades de água para favorecer a reconstrução dos tecidos desgastados durante o treino;  Não apenas a síntese protéica depende do suprimento adequado de água, mas também a contração muscular(a base de qualquer movimento). Assim, o praticante ou atleta mau hidratado sofre perda de força e resistência;A água ajuda a remover, mobilizar as gorduras como substrato energético para o movimento. A redução no consumo de água está associada ao aumento do depósito de gordura. O aumento do consumo de água parece reduzir tais depósitos.RISCOS DO CONSUMO INADEQUADO DE ÁGUA NA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICACãibrasDesgastes dos órgãos internos, especialmente dos rinsRedução da capacidade cognitiva e mental em geralDesidratação e morte ( em atividades prolongadas)QUANTA ÁGUA?Escutamos normalmente falar que as pessoas devem beber de 8 a 12 copos d'água por dia. Essa medida se refere principalmente a pessoas sedentárias ou que não fazem nenhum tipo de atividade física. O consumo de água em praticantes de atividade física varia muito, mas de maneira geral, não deve ser menor do que 2 a 3 litros por dia. Atividades mais intensas, prolongadas ou sob calor, podem requerer muito mais que isso. Lembre-se, se você sente sede, é porque ja está desidratado.QUANDO?Água se toma o dia inteiro não só durante o exercício. O corpo necessita de água o tempo todo. Além disso, o período gasto pelo organismo para recuperar-se da atividade física excede em muito a da exaustão. Recuperar-se de uma atividade de força intensa, por exemplo, envolve muitos dias de alteração metabólica.COMO SE MANTER HIDRATADOBeba água sempre o quanto lhe for conveniênte, sem esperar o sinal da sedeEvite café, Coca Cola e outras bebidas com cafeína, exceto se tomar água concomitantemente ou logo após, pois a cafeína tem efeito diuréticoUse roupas leves, adequadas a pratica esportiva que facilitem a sudoreseExercite-se em ambientes arejadosNão use diuréticos