Aumentar a massa e definir ao mesmo tempo, é possível?
Autor: mmusculaçao | Publicado: 2012-03-06T13:27:00-03:00





Uma das questões mais antiga nos meios da
musculação é: seria possível ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo
tempo? Existem tantas opiniões diferentes de especialistas sobres esta dúvida
que é muito difícil acreditar em qual é o melhor caminho.&nbsp;







A maioria dos “gurus”
da musculação vão dizer que você deve escolher entre um ou outro (definir ou
ganhar massa), a fim de alcançar o sucesso ideal e que a tentativa de ambos ao
mesmo tempo é inútil.&nbsp;







Realmente a maioria dos culturistas famosos preferem inicialmente
se preocupar em ganhar muita massa muscular na fase chamada de off-season. Esta
fase pode durar de 3 a 8 meses dependendo do objetivo do atleta.&nbsp;







E então depois
por cerca de 3 a 4 meses entrar na fase pré-contest. Fase esta em que o atleta
procura definir ao máximo a musculatura visando ganhar campeonatos ou fazer
apresentações. Claro que na fase de definição muscular a pessoa deverá perder
peso, livrando-se da gordura indesejada inevitavelmente adquirida na fase
off-season.









ATENÇÃO:&nbsp;o conteúdo deste site é estritamente
informativo. Antes de iniciar qualquer atividade física procure um médico, faça
todos os exames e procure um profissional da área para prescrição de seus
treinos e dietas individualizados.&nbsp;



Mas provavelmente para quem não é atleta e esta
apenas visando um corpo definido mas sem exageros, esta prática pode não ser a
única forma de alcançar o objetivo.









As sugestões que seguem são para tentar ajudá-lo a
não só manter, mas construir músculos e ao mesmo tempo queimar gordura
corporal. Mas lembre-se que os resultados podem variar de pessoa para pessoa. E
vai ser necessário planejamento, disciplina e trabalho duro.



O mais importante neste plano é comer quantidades
adequadas de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras). Isso é tão
importante que, se não aprender a combinar esses alimentos e ser rigoroso em
seguir a dieta, você certamente nunca vai conseguir ficar definido.











Resumindo:&nbsp;Manter quantidades suficientes de proteínas para a
manutenção dos músculos.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Por 2 a 4 dias consumir
muito pouco carboidratos. Consumir um pouco mais de gorduras saudáveis nestes
dias. (cerca de 30 a 40% das calorias totais da dieta)&nbsp;







&nbsp; &nbsp;

I &nbsp; Isso irá garantir que os
níveis hormonais irão ficar firme e irá fornecer energia suficiente para os
treinos exaustivos.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->1 dia consumindo
quantidades moderadas de carboidratos.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->1 dia consumindo
muito carboidratos.





<!--[if !supportLists]-->·&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp;<!--[endif]-->Repetir o processo
pelo tempo determinado da dieta.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Tempo médio para ter
resultados: de 4 a 8 semanas no mínimo.



Engane o seu
metabolismo!&nbsp;Você já deve saber
que queimar gordura é simples: fazer mais atividades físicas e ingerir menos
calorias do que se gasta com tais atividades. Só que cada pessoa tem um “tipo
de metabolismo”. Uns tem o metabolismo rápido ou alto como se costuma dizer.
Esse tipo de pessoa pode comer muito mesmo e ainda sim continuar magro.&nbsp;









Por
outro lado tem aqueles que só de comer um pedaço de chocolate a mais&nbsp;

durante
alguns dias na semana, engordam muito. Estes são os que tem o metabolismo lento
ou baixo. Para piorar um pouco, se você começa uma dieta com extrema redução
calórica seu corpo irá baixar mais ainda o seu metabolismo, tornando mais
díficil a queima de gordura. Então para tentar “enganar” o metabolimso o ideal
seria “ciclar” o consumo de calórias. Ou seja um dia você ingere 1200 calorias,
no outro 2200, no terceiro dia 1000 e assim em diante.&nbsp;



Desta forma seu corpo
não “perceberá” que está em uma dieta rigorosa e não baixará seu metabolismo,
continuando a queimar as reservas calóricas (gorduras).



Fonte:&nbsp;sempreomelhor.com



Edição: Lucas Silvério da Silva