A ESPECIFICIDADE NA APLICAÇÃO DO TREINO PARA FUTEBOLISTAS 
Autor: Prof  Chico Matchuca | Publicado: 2014-06-19T11:57:00-03:00








    



 
  

O futebol pode ser entendido como um jogo de extrema 
complexidade fisiológica, com ações específicas que evidenciam uma 
tipologia de esforço de grande diversidade e que metabolicamente 
revela-se de forma variada. Que em função da natureza intermitente do seu esforço e pela 
ampla faixa de intensidade que o caracteriza, o futebolista deve 
privilegiar no seu treino aspectos distintos como força explosiva, 
velocidade e resistência anaeróbia.









Sargentim (2010), 
acredita que “o jogador de futebol não necessita da velocidade de um 
corredor de 100 metros, da força de um halterofilista, da flexibilidade 
de um bailarino, da capacidade aeróbia de um maratonista”.&nbsp;




Exato! O 
futebolista apenas e só deverá possuir um conjunto de características 
que o torna eficiente na modalidade que pratica! E que características 
necessita? Força (chutar ou sprintar), Velocidade (sprintar) e 
Resistência (correr).

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Nas
 ultimas décadas muito se discute e estuda-se sobre como avaliar, 
treinar e qualificar os treinos dos futebolistas. As análises são todas 
válidas, pois através das mesmas, podemos saber com precisão como que o 
atleta de futebol se desloca, e de que forma, com qual intensidade essa 
ação motora ocorre. Contudo, um detalhe é geralmente esquecido nas 
linhas de pesquisas e especialmente na sua aplicação prática: a 
especificidade dos treinos para atletas de futebol. É comum observarmos 
clubes estruturados, com diversos profissionais de alto nível compondo 
os departamentos médico, fisiológico e nutricional, aplicando 
treinamentos retrógrados e defasados com métodos não específicos para o 
movimento do futebolista em campo, tais como corrida longa contínua ou 
intervalada, treinos em caixas de areia ou na praia, e exercícios de 
musculação com aparelhos, em especial em cadeia cinética aberta. De nada
 adianta a análise precisa do volume e intensidade do deslocamento do 
futebolista em um jogo, onde em detalhes é compreendido que apesar do 
atleta de futebol se deslocar mais que 9  km em um jogo, a fase ativa da
 partida, onde de fato o atleta atua e decide o jogo de futebol, é 
disputado em uma metragem inferior a 1,5 km, em alta intensidade. O 
futebolista permanece andando, caminhando, ou trotando sob leve 
intensidade cerca de 80 a 85% do jogo. Nessa fase, a fase passiva, é o 
momento em que os futebolistas atuam sim no jogo de futebol, mas não 
decidem ofensiva e defensivamente o jogo. Nessa fase os atletas se 
recuperam dos estímulos fortes, intensos, dinâmicos e especialmente 
ultracurtos que compões a fase ativa de futebol.
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Os
 gestos específicos do futebolista são intensos e curtos não 
ultrapassando 4 segundos de execução. Para cada ação motora de alta ou 
altíssima intensidade, o atleta de futebol recupera em uma partida em 
média 90 segundos. Portanto em cima desse panorama, como é possível 
pensarmos que times de futebol ainda se preocupam em correr em linha 
reta de forma cíclica contínua ou intervalada, se o jogo de futebol é 
caracterizado por acelerações curtas, desacelerações e gestos 
específicos com alta intensidade e curtas durações, com um período longo
 de recuperação?
O futebolista acelera em distâncias 
máximas de 20 metros em um jogo de futebol, contudo a maior parte dos 
gestos realizados em aceleração não ultrapassa 10 metros em linha reta. 
As ações em velocidade na maior parte das vezes acontecem de forma 
acíclica, com mudança de direção, se caracterizando por desacelerações e
 novas acelerações na mesma ação. Com esses dados em mãos podemos 
pontuar que os gestos específicos dos futebolistas em campo são 
caracterizados por uma reação rápida e curta com a mudança de direção, 
novamente potencializando a necessidade da reação rápida dos componentes
 neuromusculares dos futebolistas. Esses gestos rápidos de aceleração e 
desaceleração são produtos da otimização das derivações da força 
explosiva, conhecido como um fenômeno natural definido como ciclo 
alongamento-encurtamento, que tem como regra básica a troca instantânea e
 precisa da contração excêntrica para concêntrica, também chamada como 
pliometria.
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Essa
 resposta transitória intensa, rápida e precisa, é caracterizada como a 
principal característica para a velocidade de reação e das respostas 
rápidas, essenciais para futebolistas. Os treinos realizados em piso 
pouco denso, como a areia, agem negativamente dentro dos componentes 
neuro-musculares, aumentando a contração excêntrica e diminuindo a fase 
de transição entre os dois tipos de contração muscular excêntrico para o
 concêntrico.
O treino em caixa de areia diminui o 
componente elástico da musculatura do futebolista, ou seja, proporciona 
ao atleta de futebol, uma perda da velocidade de reação e das suas 
respostas imediatas.&nbsp;
Para se deslocar em alta velocidade, um jogador necessita que o tempo de
 aplicação de força no solo (no gramado onde joga) seja muito pequeno, 
mas que promova movimentos muito rápidos, de maneira que a aplicação da 
força pelo pé do atleta no campo e a reação do campo sobre o pé se 
expressem de maneira extremamente reativa e explosiva.O tempo de contato a cada movimento entre pé (chuteira) e solo (gramado)
 deve ser mínimo, e nele (no tempo mínimo) a expressão da força (que 
garanta a ação rápida) deve ser relativamente máxima e suficiente para a
 necessidade da própria ação.

E isso, é justamente o contrário do que a "caixa de areia" propicia.A velocidade de deslocamento do jogador de futebol, a constante mudança 
de direção e as alternâncias permanentes de ritmo de corrida estão, 
entre outras coisas, associadas também ao tempo de aplicação e 
manifestação da força muscular por parte desses jogadores. Esse tempo, 
para favorecer contrações bastante rápidas, precisa ser mínimo.Trabalhos científicos têm, faz muito tempo (muito mesmo!), mostrado que 
os efeitos de curto e médio prazo de treinos na caixa de areia não 
contribuem para o aumento da velocidade de deslocamento ou da força 
explosiva; pelo contrário, muitos relatos apontam perda de desempenho 
nesses índices com treinos que a utilizam como meio.
Para elaborarmos um treino, independente do 
desporto, precisamos antes de focarmos em sobrecarga, individualidade 
biológica, parâmetros de avaliação física, entre outros igualmente 
importantes, o objetivo central e primordial deve ser elaborar treinos 
específicos para cada modalidade. O futebolista nunca vai treinar 
especificamente em caixa de areia, ou realizando corridas longas. O 
treino de resistência deve ser realizado com treinos específicos com a 
bola, em campos reduzidos, treinos em velocidade, entre tantos, sempre 
em alta intensidade, com períodos de recuperação O treino específico 
para futebolistas, sempre deve ser realizado no gramado, com os atletas 
vestindo chuteiras e realizando os movimentos parecidos com os 
executados nos jogos de futebol.
O principio da especificidade deve ser 
aplicado em todos os períodos do ano, desde os primeiros treinos até no 
período preparatório geral, até os últimos treinos do período 
competitivo. O treinamento físico dentro do futebol brasileiro cada dia 
mais ganha espaço, e com isso a responsabilidade dos preparadores 
físicos aumenta. A aplicação de treinos específicos durante toda a 
temporada de treinamentos, é mais que importante, é uma obrigação dos 
profissionais da preparação física.



Texto adaptado de: http://fisiologistas.wordpress.com/colunas/colunas-sandro-sargentim/a-especificidade-na-aplicacao-do-treino-para-futebolistas/

Escrito por: Sandro Sargentim.