Conheça as sete perguntas mais comuns sobre atividades físicas | Minha Vida
Autor: VANILDO LEITE | Publicado: 2010-11-28T05:08:00-08:00

Conheça as sete perguntas mais comuns sobre atividades físicas | Minha VidaAs pessoas já conhecem muito bem os benefícios que a atividade física constante pode trazer, como aumentar a expectativa e a qualidade de vida, ajudar a prevenir doenças cardíacas como infarto e derrame, além de outros problemas como obesidade, desenvolver maior força nos músculos, aumentar a energia, ajudar a reduzir o estresse e também uma boa maneira de reduzir o apetite e queimar calorias. Mesmo assim, existe uma parcela grande da população que não começa a fazer atividades físicas por uma série de dúvidas. Pretendo nesse artigo, listar as perguntas mais frequentes que as pessoas fazem e as respostas que podem fazer você dar o primeiro passo para ter uma vida mais ativa. 1. Quem deve fazer atividade física?- O aumento da atividade física pode beneficiar quase todos. - Se você acha que não pode se exercitar com segurança por qualquer motivo, converse com seu médico antes de iniciar. - O médico precisa saber se você tem problemas cardíacos, pressão arterial elevada, artrite, dores no peito, tonturas etc. 2. Como faço para começar?- Depois da autorização médica é importante. - Se você não for ativo, comece devagar. - Se você ficou inativo durante anos, você não pode correr uma maratona com apenas duas semanas de treino! - Comece com dez minutos de exercício leve ou um passeio rápido a cada dia e aumente gradualmente. 3. Que exercício fazer?-Exercícios que aumentam a sua frequência cardíaca e movem os grandes músculos (como os músculos das pernas e braços) são os melhores. - Escolha uma atividade que você goste e gradualmente vá aumentando à medida que se acostumar. - Andar a pé é muito popular e não requer nenhum equipamento especial. - Outros bons exercícios incluem treinamento resistido ou musculação, natação, ciclismo, corrida e dança. - Utilize as escadas em vez do elevador. Andar a pé em vez de dirigir também pode ser uma boa maneira de começar a ser mais ativo. 4. Quanto tempo devo fazer?- Inicie o exercício três ou mais vezes por semana durante 20 minutos ou mais, até chegar a quatro ou seis vezes por semana durante 30/60 minutos. - Lembre-se, porém, que o exercício traz benefícios à saúde e qualquer quantidade é melhor que nada. - Isso pode incluir vários episódios curtos de duração das atividades em um dia. - Exercitar-se durante a sua pausa para o almoço ou ao fazer tarefas diárias pode ser uma forma de incluir a atividade física se você tiver uma agenda carregada. - Exercitar-se com um amigo ou parente pode ajudar a tornar o exercício mais divertido, e terá um parceiro para encorajá-lo a continuar a fazê-lo. 5.Como evitar lesões?-O caminho mais seguro para evitar lesões é começar com aquecimento. Isso fará com que seus músculos e articulações fiquem mais flexíveis. - Caminhe por alguns minutos ou várias vezes por dia. Então, lentamente, aumente o tempo e o nível de atividade.- Faça cinco a dez minutos de exercícios de relaxamento e alongamento diário. 6. Antes e depois do exercício?-Você deve começar um treino com um período de aquecimento gradual. - Durante este tempo (cerca de 5-10 minutos), você deve lentamente alongar seus músculos em primeiro lugar, e aumentar gradualmente o seu nível de atividade. Por exemplo, começar a andar devagar e depois aumentar a velocidade- Finalizando o exercício, desacelere por cerca de 5-10 minutos. - Novamente, alongar os músculos e permitindo que o seu ritmo cardíaco volte ao normal.- Você pode usar os mesmos exercícios de alongamento utilizado durante o período de aquecimento. - Se você trabalha a parte superior do corpo, não se esqueça de alongar os braços, ombros, peito e costas. Saiba Mais Treinamento aplicados à corrida de rua Dicas para manter a resistência atlética Melhore sua corrida fazendo pilates 7- E sobre treinamento?- A maioria dos exercícios vai ajudar o seu coração e outros músculos. - A Musculação é um exercício que desenvolve a força e a resistência dos grandes grupos musculares do corpo. - Um profissional de Educação Física especializado pode lhe dar mais informações sobre como exercitar-se de forma segura com pesos ou máquinas. - Então comece hoje mesmo a ter mais saúde e disposição.Fonte de consulta: Academia Americana de Médicos de Família.