CUIDADOS  COM  A  COLUNA
Autor: ANNA PAULA | Publicado: 2010-04-19T13:52:00-07:00

OS DEZ MANDAMENTOS PARA UMA BOA POSTURA:_1) AO ANDAR:faça-o o mais ereto possível, olhando para cima da linha do horizonte.2) NO COMPUTADOR: ajuste a distância entre seus olhos e o monitor com o objetivo de melhorar a postura ao sentar-se.3) AO DIRIGIR: use sempre o encosto reto e dirija com os braços flexionados.4) NA ESCOLA: aproxime a cadeira da mesa e mantenha as costas no encosto.5) SUBINDO ESCADAS: não se incline para frente para não sobrecarregar as costas.6) NO ESCRITÓRIO: evite colocar objetos pesados ou documentos em gavetas que estejam próximas ao chão.7) AO TELEFONE: ao atender chamadas telefônicas evite torção cervical segurando o fone com a cabeça e ombros.8) NAS COMPRAS: distribua o peso em duas sacolas, sendo uma colocada em cada mão.9) AO VESTIR-SE: sete-se na cadeira ou na beira da cama ao calçar sapatos, meias e calça. 10) AO DORMIR: saiba escolher um colchão firme e não durma de barriga para baixo para não forçar uma hiperlordose lombar ( curva acentuada na região lombar)e flexão ou torção cervical ._________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________POSTURA NO VASO SANITÁRIO:A altura geralmente é de 38 cm a 42 cm; instalar um assento que promova elevação da bacia do banheiro, ou instalar o assento preso na parede a fim de regular a altura do mesmo. Instalar barras de mãos ao redor do vaso para facilitar abaixar e levantar.POSTURA AO DORMIR:EVITE: Travesseiro largo que deixam a cabeça inclinada para cima ou muito fino que tendem a posiciona-la para baixo dos ombros, dormir de bruços e em colchões moles por não ter estrutura par apoiar a coluna. APOSTE: Em travesseiros que permitam que a coluna fique alinhada e colchão que respeite sua individualidade na cama principalmente quando se tratar de casal. Ex: barriga para cima colchão duro, de lado colchão mais maleável.Ao dormir de lado coloque um travesseiro entre as pernas para que sua coluna fique alinhada.Para se levantar da cama, primeiro fique deitado de lado, tire as pernas para fora do colchão, erga o corpo se apoiando no cotovelo e a mão. Quando estiver sentado escorregue até a beira da cama e só levante-se quando estiver com os pés apoiados no chão e não sentir tontura.NO TRABALHO: EVITE: sentar-se com as costas curvadas para frente ou sem o alinhamento correto da coluna.APOSTE: Ao sentar manter coluna ereta, pés alinhados levemente separados e apoiado ao chão com a região lombar apoiada na base da cadeira. Não mantenha as pernas cruzadas por longo período.Evite movimentos bruscos e de torção do corpo.Não gire o corpo para varrer, traga a vassoura na direção do corpo ou empurre-a para frente.Ao realizar qualquer tarefa de pé procure fazê-la com a mesa na altura da cintura.Prefira cadeiras com apoio para os braços.Não permaneça muito tempo na mesma posição.Não se sente em lugares muito moles e baixos.Ao levantar um objeto do chão, não flexione (dobre) as costas. Procure apoiar um dos joelhos no chão. Mantenha-se nessa posição pelo menor tempo possível. Levante o objeto junto ao corpo.Para lavar louça ou passar roupa, apoie um dos pés em um calço ( lista telefônica, estrado, etc...), com isso o peso corporal será melhor distribuído sem sobrecarga.Objetos pesados em prateleiras devem ser colocados nas que ficam ao nível da cintura.Ao estender roupa deixe-as em um balde sobre uma cadeira e abaixe a altura dos varais.