Os 5 principais suplementos
Autor: Elektra Hércules | Publicado: 2012-08-13T15:54:00-07:00





Saiba em um primeiro momento que os suplementos nunca irão substituir uma nutrição adequada, mas eles podem ajudar no seu desenvolvimento muscular mais rápido! Suplementos, como o próprio nome já diz, são para complementar a sua dieta e ajudar a cobrir as falhas de nutrientes, garantindo que seu corpo obtenha o que você precisa para um bom desempenho.&nbsp;
Primeiro passo: Você deve sempre saber o que você coloca no seu tanque de combustível. Em outras palavras, não use qualquer coisa que você não entenda.&nbsp;
Supondo que você já use um multivitamínico, estes cinco mini-guias vão ajudá-lo a construir uma base sólida de suplementos!


1 - Proteína



É necessário 30 a 40 por cento de ingestão de proteínas diariamente no total de toda a alimentação, especialmente para treinamentos pesados.
O primeiro passo &nbsp;para a obtenção da quantidade suficiente de proteína diariamente é através dos alimentos - de preferência por meio de fontes animais, como peixe, frango, carne e ovos.&nbsp;
Comer a cada 2 ou 3 horas não é possível para algumas pessoas é onde entra fatores protéicos de suplementação - Whey Protein.
O Whey vai agir rápido nessas horas e irá permitir que você &nbsp;tenha acessível alcance &nbsp;as suas metas diárias de proteína, mesmo quando você está ocupado no trabalho. Em certos momentos, especialmente depois de um treino, suplementos de proteína podem ser ainda mais benéfico do que a comida. Porque a proteína de soro de leite é digerido rapidamente e facilmente, e é a fonte de proteína ideal pós-treino.

2 - Ômega 3 ou óleo de peixe






Inúmeros benefícios ao óleo de peixe vem de seus altos níveis de ômega-3 os ácidos gordos, especialmente EPA e DHA. Ômega-3 são considerados "ácidos graxos essenciais", que significa que eles são necessários para a saúde humana, mas não são feitas pelo corpo.
Gorduras ômega-3 são encontrados o mais abundante em peixes oleosos, ovos, castanhas, nozes e linhaça.&nbsp;O óleo de peixe é um complemento indispensável, se você está tentando construir músculos, queimar gordura ou melhorar a saúde em geral.





3 -&nbsp;Aminoácidos de Cadeia Ramificada





Os aminoácidos de cadeia ramificada são a leucina, isoleucina e valina. Quando tomado durante o treino, os BCAAs podem melhorar o desempenho prolongado e promover a recuperação. BCAAs também pode reduzir a degradação muscular (catabolismo), levando potencialmente o crescimento muscular total.&nbsp;

BCAAs ajuda:
aumentar a energia
Aumentar a síntese de proteína
Aumente a força e desenvolvimento muscular
Melhorar o potencial de fortalecimento muscular
Naturalmente encontrado em alimentos ricos em proteínas, BCAAs já fazem parte da dieta, mas não supre a quantidade necessária diária para praticantes de atividades físicas, onde entraria a suplementação. Como um suplemento, no entanto, os BCAAs são particularmente úteis durante um treino para o aumento da energia, a degradação muscular menos total, e uma melhor recuperação.


4 - Glutamina



A glutamina é um aminoácidos encontrados nas proteínas. É o aminoácido mais abundante no músculo esquelético, e também desempenha um papel vital na saúde do sistema imunológico e do bem-estar de todo o corpo.&nbsp;Em forma de suplemento, a glutamina pode trazer benefícios adicionais para ajudar a construir massa muscular.
A glutamina ajuda:
O crescimento muscular;
Reduz o catabolismo muscular;&nbsp;
A glutamina é especialmente benéfico após os treinos, pois tem a capacidade de re-sintetizar o glicogênio muscular e os níveis de glutamina perdido durante o exercício sem a liberação de insulina.
Esta é uma grande notícia para as pessoas que tem um treino mais prolongado ou especialmente em uma dieta low-carbo. Ela também ajuda a diminuir o tempo de recuperação muscular.&nbsp;

5 - Creatina



&nbsp;A creatina aumenta o desempenho de atletas envolvidos em atividade de alta intensidade, tais como levantamento de peso e treinamento de força.
A creatina pode aumentar a força máxima e produção de energia durante o exercício, o que lhe permite levantar mais peso, &nbsp;por mais tempo. Ele também atua como um "volumizador celular", tornando os músculos maiores. Mas cuidado se você tem problemas de calculo renal ou outra doença parecida, pois aproximadamente 95% de creatina é armazenada no músculo esquelético, e os restantes 5% no fígado, rins.&nbsp;Embora existam várias formas de creatina disponível, o monohidrato de creatina é o mais usado.&nbsp;






Matéria extraída do site bodybuilding.com

Beijos,

Elektra Hércules