Mitos e verdades sobre alongamento e flexibilidade
Autor: Alberto Castelli Muniz | Publicado: 2013-01-19T08:00:00-08:00





Inúmeros são os estudos realizados que
afirmam diversos benefícios e prejuízos dos exercícios de alongamento e ganhos
de flexibilidade. Quanto à prevenção de lesões, muitos são os autores que
defendem a idéia de que o alongamento tem uma importante ação preventiva.
Porém, podemos observar que a maioria dos que são a favor desta idéia, destacam
o alongamento como parte importante do treinamento e não como sendo apenas
alguns exercícios preparatórios antes do treino. Em se tratando de exercícios
de alongamento&nbsp;após esforços físicos, parece que o ideal são
exercícios moderados de alongamento para evitar um encurtamento muscular, não
devendo, portanto, serem utilizados exercícios visando ganhos de flexibilidade,
pois o músculo fatigado não pode responder prontamente ao reflexo de proteção
Almeida; Jabur (2006).



Alongamento é o termo usado para descrever os
exercícios físicos que aumentam o comprimento das estruturas dos tecidos moles
e, conseqüentemente, a flexibilidade. O autor também considera flexibilidade
como a capacidade física responsável pela máxima amplitude de movimento músculo
articular de uma ou mais articulações sem o risco de lesão Achour (1996).



A flexibilidade é tão importante para atletas
como para pessoas sedentárias. Uma vez que a amplitude articular de determinada
articulação esteja comprometida, alguma limitação se manifestará e poderá
comprometer o desempenho esportivo, laboral ou de atividades diárias. Os
exercícios de alongamento tendem a restabelecer níveis satisfatórios de
mobilidade articular e reduzir tensões musculares, resultando numa melhor
mecânica articular. No indivíduo sadio, a amplitude articular é influenciada
pelos ligamentos, comprimento dos músculos e tendões, e tecidos moles. Já em
pessoas com limitações patológicas, os problemas podem ser agravados por
processos inflamatórios, redução da quantidade de líquido sinovial, presença de
corpos estranhos na articulação e lesões cartilaginosas Marchand (2002).



No indivíduo sadio a amplitude articular é
influenciada pêlos ligamentos, comprimento dos músculos e tendões, e tecidos
moles. Já em pessoas com problemas patológicos, as limitações podem ser
agravadas por processos inflamatórios, redução da quantidade de líquido
sinovial, presença de corpos estranhos na articulação e lesões cartilaginosas
(WERLANG, 1997).



O bom nível de flexibilidade varia de acordo
com a necessidade de cada um, logo, a boa flexibilidade é aquela que permite ao
indivíduo realizar os movimentos articulares, dentro da amplitude necessária
durante a execução de suas atividades diárias, sem grandes dificuldades e
lesões (BLANKE, 1997).



O sedentário tende a ter menor grau de
flexibilidade que o indivíduo ativo e este fato é agravado com o passar dos
anos, pois, o nível de flexibilidade tende a diminuir e com isso aumentam os
riscos de: lesões, dores, problemas posturais, e a realização de atividades
diárias (WERLANG, 1997).



Alongamento e prevenção de lesões:



O uso de exercícios de alongamento para
aumentar a flexibilidade é, geralmente, baseado na idéia de que ele pode
diminuir a incidência, a intensidade ou a duração da lesão músculo tendinosa e
articular. Uma extensibilidade articular mínima parece ser vantajosa em alguns
esportes e atividades para prevenir a distensão muscular. Em outras palavras,
parece ser uma amplitude de flexibilidade ideal ou favorável que irá prevenir a
lesão quando os músculos e articulações forem superalongados acidentalmente
Alter (1999).



O alongamento protege as juntas e músculos
contra danos, pois melhora o suprimento sanguíneo nessas estruturas mantendo-as
saudáveis, além de ajudar a aquecer os músculos preparando-os para exercícios
mais intensos. Bradford (2004).Entretanto, aconselhasse não realizar
alongamentos, passivos, próximo de um esforço, pois, eles são fontes de pernas
“moles”, “pesadas” e de lesões Geoffroy (2001). Porém, é importante lembrar que
tal resposta (esse enfraquecimento muscular) é de curta duração, pois, a longo
prazo, além de não haver diminuição de força muscular com os exercícios de
alongamento, estes podem favorecer os exercícios de força Achour (2004) .



Não foram encontradas evidências suficientes
para comprovar que o alongamento previne lesões, mas, destaca-se a importância
do alongamento no dia-a-dia de pessoas que passam muito tempo em frente ao
computador ou dentro do carro paradas Deardorff (2004).



Pode ser um efeito meramente psicológico que
faz com que a maior parte das pessoas envolvidas com esporte acredite que o
aumento da flexibilidade diminui as lesões. Talvez seja um sincero desejo de
acreditar em alguma coisa que faça sentido. Porém deve ser reiterado que
estudos controlados que comprovem que o aumento da flexibilidade previne lesões
não existe. Todavia, no treinamento de sedentários e atletas, com o aumento da
flexibilidade e da resistência muscular localizada, os riscos de lesões em
algumas articulações diminuem consideravelmente, apesar do aumento da carga de
trabalho a que aquelas pessoas são submetidas em função do progresso do
treinamento Dantas (2003).



Alongamento pós-exercício:



Na década de 60 foram realizados inúmeros
experimentos por meio de alongamento estático, após exercícios físicos e
verificou-se redução da atividade eletromiográfica e da dor muscular Achour
(2004). Porém, um estudo realizado em 1989, não confirma os resultados
benéficos do alongamento estático ou do aquecimento na dor muscular tardia. O
esforço físico provoca isquemia e esta, ao menos em parte, ocasiona a dor
muscular. Entretanto, somente a isquemia não causa dor e o acúmulo de ácido
lático não parece ocasionar a dor, pois pessoas com síndrome de MacCardle,
incapazes de produzir ácido lático pela defi ciência de miofosfolirase,
apresentam dor isquêmica numa extensão maior que pessoas normais .



Os exercícios de alongamento no final do
esforço físico tem por objetivo evitar o encurtamento muscular, devido às
fortes e sucessivas contrações musculares ocasionadas pelo treinamento,
enquanto que antes do esforço físico, o alongamento tem a finalidade de
preparar o conjunto músculo - articular para efetivar o alcance habitual de
movimento. Porém, há um consenso entre os pesquisadores de que ocorre aumento
da sensibilidade dos fusos musculares após os esforços máximos desportivos.



Isso sugere que não se utilize o método de
flexibilidade ativo após o esforço físico pois, além de o cansaço influir na
redução da força dos músculos agonistas, ocorrem mudanças no tráfego do impulso
neuromotor com prejuízo na coordenação de direcção, o que enfraquece a técnica
do exercício de alongamento. E ainda, o músculo fatigado não pode responder
prontamente ao reflexo de proteção neuro-muscular. Mesmo assim, há autores que
preconizam 5 a 10 minutos de resfriamento após esforços intensos, com exercícios
físicos leves de corrida e ciclismo, terminando o treino com exercícios de
alongamento Achour (1997).



Fazer ou não fazer ?



Paulo Zogaib, professor de medicina esportiva
da Universidade Federal de São Paulo, acredita que estudos como o que mostra
perda de força muscular podem ser válidos para atletas de alto desempenho, mas
não teriam grande influência para esportistas amadores.



Para ele, é importante ressaltar o papel do
aquecimento antes do alongamento. Embora preconizado por especialistas e
professores de educação física, são poucos os praticantes que seguem a
recomendação.



"Aumentar a temperatura corpórea é
necessário para produzir energia para a contração muscular e promover uma
redistribuição do fluxo sanguíneo, privilegiando os músculos que serão utilizados",
diz.



Zogaib também considera controverso o
alongamento dinâmico. "Os movimentos ativam todas as estruturas
musculares, deixando-as de uma forma mais próxima da que o corpo vai usar na
atividade seguinte. Porém, como opõem extensões com contrações, aumentam o
risco de lesão se não forem feitos corretamente."



Ricardo Munir Nahas, diretor científico da
Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, considera que o
alongamento dinâmico pode ser arriscado e deve ser praticado sob supervisão por
quem tem pouca experiência. O mais importante, para ele, é manter o bom senso.
"Alongar não dói. Se isso acontecer, é porque a pessoa está na posição
errada ou ultrapassando os limites."



Mara Patrícia Traina Chacon-Mikahil,
professora de educação física da Universidade Estadual de Campinas, acha o
alongamento dinâmico interessante quando prepara o corpo para uma atividade que
combine extensões e contrações de grupos musculares opostos, como vôlei ou
futebol. "A vantagem é possibilitar uma ativação neuromuscular ao mesmo
tempo em que ajuda a promover o aumento do metabolismo, preparando melhor o
corpo para o esforço" Portal da Educação Física (2010).



Podemos perceber que os termos alongamento e
flexibilidade são bem controversos a começar pelas suas definições. Há autores
que consideram alongamento apenas como exercícios para manutenção da amplitude
articular ou como parte de um aquecimento antes de se iniciar uma atividade
física, outros já acreditam que o alongamento é uma forma de aumentar ou ganhar
amplitude articular. Muitas das idéias a respeito dos diferentes assuntos que
envolvem os efeitos dos exercícios de alongamento e ganho de flexibilidade,
como prevenção de lesões, alívio de dor, alongamento pós-exercício, ainda não
estão concluídas. Em se tratando de exercícios de alongamento após esforços
físicos, parece que o ideal são exercícios moderados de alongamento para evitar
um encurtamento muscular, não devendo, portanto, serem utilizados exercícios
visando ganhos de flexibilidade, pois o músculo fatigado não pode responder
prontamente ao reflexo de proteção. Quanto à prevenção de lesões, muitos são os
autores que defendem a idéia de que o alongamento é eficiente neste sentido,
assim como outros defendem que não existe comprovação científica neste assunto
Almeida; Jabur (2006).



Como não existe ainda um consenso no assunto,
aconselhe-se sempre com o médico especialista e com o profissional de Educação
Física responsáveis por seu treinamento e saúde que com certeza, serão os mais
indicados para lhe orientar.



Fonte:
http://www.medicinadoesporte.org.br/midia_181110.htm