Trabalhando a Constituição Corporal
Autor: Renata | Publicado: 2012-08-18T01:47:00-03:00

Olá queridos!!! Demorei, mas postei!!! hehehe...
E aí, firmeza na batalha?!
É... a vida é cheia de começos e recomeços, findamos uma jornada e logo ja estamos iniciando outra etapa, este é o ciclo, e graças a Deus que ele existe, senão imagina só a monotonia?!?!?! rssss.....
Bem, mas uma vez agradeço a manifestação de carinho que vocês têm por mim (não vou citar nomes pq posso esquecer de algum e magoar alguém....rsss), mas esse carinho é um dos principais combustíveis para me manter na luta... Deus retribua em dobro tudo o que vocês desejam para mim!!!

Hoje vou conversar um pouquinho sobre a questão da constituição corporal, e esse é um tema legal, tanto porque diz respeito ao momento que estou vivenciando e principalmente vem ao encontro de esclarecer vários detalhes que, se todos conseguissem compreender, não existiriam tantos disturbios alimentares e tantas neuras, principalmente nas mulheres e adolescentes...

Eis o meu lema:


"NÃO É PRECISO ESTAR LEVE PARA SER MAGRO!"



Bem lá vou eu, quem sabe até gerar polêmica. Eu não considero o IMC (Indice de Massa Corporal) o mais fidedigno para classificar uma pessoa como gorda ou não, pode até ser o mais prático, mas para mim não é completamente verdadeiro se analisado individualmente, para tentar exemplificar o que estou dizendo vou colocar meu exemplo clássico: imagine um fisiculturista e tenta calcular o IMC dele (peso dividido pela altura ao quadrado), vai dar um número estrondoso, quem sabe até maior que 40 se ele não for muito alto, mas me diz: é possível considerar uma pessoas puro músculos (não estamos discutindo como ele os adquiriu...rss) um obeso mórbido?! Pelo valor de IMC isoladamente sim.... 




Observação: Fisiculturista é sinônimo de simetria dos músculos.&nbsp;Halterofilista é sinônimo de força. Leia mais em: Diferenças entre fisiculturismo e halterofilismo

&nbsp;Desta forma, o que mais vale para mim é a análise do indice de gordura corporal e de massa magra, que conseguimos através de uma bioimpedância (exame que analisa a constituição corporal através de uma corrente elétrica imperceptível)...
Nessa classificação um índice aceitável como saudável de gordura corporal para mulheres adultas varia de 20% a 33% de gordura corporal, portanto, num processo de emagrecimento onde priorizamos a manutenção ou aumento da massa magra (músculos), podemos sim nos tornar magros sem necessariamente estarmos leves, afinal o músculo é mais pesado, enquanto a gordura é mais volumosa...
Portanto quando as pessoas me perguntam quantos quilos eu quero pesar, eu digo que não sei e também não me preocupo com isso, desde que eu alcance a taxa de 25% de gordura corporal que, essa sim, é minha meta...
Hoje estou na casa dos 33% de gordura corporal, no ínicio do ano, no meu recomeço estava com 44%, mas já cheguei próximo aos 50%, no ano de 2009, para ilustrar, vai uma foto comparativa:




Com isso gostaria de deixar a mensagem de que não precisa pesar 35 quilos para ser A MAGRA, desde que trabalhemos legal a questão da massa muscular.
Por este motivo estou com o treino novo na academia (esquema piramidal-descrescente: 3 séries aumentado a carga e diminuindo as repetições), e o Prof. Fernando não teve dó de mim (rssss...)...
E pra potencializar a queima de gordura, a Dre deu uma mexida no cardapio e 2 vezes na semana estou comendo sem nenhunzinho carboidrato (cardápio cetônico)...
Os esforços nunca terminam né pessoal?! Mas também sempre produzem bons frutos...
Aumentar a massa magra é importante porque assim aumentamos o metabolismo basal, o que quer dizer que o corpo vai ter que gastar mais energia pra suas funções básicas, e junto com dieta equilibrada e exercicios físicos, a tendência é que seja consumida a gordura corporal em excesso...

Como parte do processo, aumentar a ingesta de proteínas é um poderoso mecanismo de queima de gordura por seis razões (texto adaptado da internet): 






A ingestão de boas
     quantidades de proteína ajuda a preservar a massa muscular ou massa magra,
     que poderia ser sacrificada em uma dieta de emagrecimento rápido.
     Naturalmente, quanto mais massa muscular (magra) você possui, mais
     calorias queima, mesmo em repouso.
Incluir bastante proteína em
     sua alimentação estimula um dos mecanismos de queima de gordura do seu
     corpo: a produção do hormônio glucagon. Esta substância sinaliza ao
     organismo que é hora de levar a gordura alimentar para a corrente
     sanguínea e utilizá-la como energia, em vez de apenas armazená-la.
Digerir proteínas consome
     mais energia (calorias) do que digerir carboidratos ou gorduras.
Comer proteína ajuda a
     manter estável o nível de açúcar no sangue, de modo que você não sente as
     oscilações ou a queda de energia.
Uma das principais funções
     da tireoide é regular o metabolismo, e ter proteína suficiente na
     alimentação reforça a ação dessa glândula.&nbsp;
Incluir proteínas nas refeições ajuda a reduzir
o apetite, o que o impede de exagerar.

As proteínas são encontradas em carnes em geral, peixes, 
frango, clara de ovo, leite e derivados - coalhada, iogurte, queijo, requeijão, 
nata...- e algumas de origem vegetal também como na soja, mas as de origem animal são mais indicadas para o fim que estamos propondo e também podemos contar com suplementos hiperproteícos como o Whein Protein.

Finalizando, eu ficarei muito feliz se da próxima vez que você pensar em peso ideal vá além de imaginar simplesmente o ponteiro da balança diminuindo... Se o emagrecimento rápido e querer ser leve simplesmente, forem o seu foco, você corre o risco de entrar para o índice dos "falsos magros", que são aquelas pessoas que aparentam serem magros, mas na verdade têm um alto índice de gordura corporal ou baixo índice de massa magra, e apesar de pesar pouco fatalmente terão uma gordurinha acumulada em alguma parte do corpo...

Sábado que vem, 25/08 estarei atualizando minha bioimpedância e compartilharei meus índices aqui com vocês!
Também falarei da minha experiência contribuindo com o grupo de reeducação alimentar do Jardim Marabá através do meu relato pessoal... foi uma experiência incrível!!! Aguardem!!!!

E descontraindo um pouquinho (rssss...):




Bjus, bjus...

Fiquem com Deus e voltem sempre!!!!