Temos que ficar no controle do peso, dicas para emagrecer, e come o que pode
Autor: Dudinhaaa | Publicado: 2011-03-17T19:14:00-07:00

1  - Nunca deixe comida à vista. Retire a bombonière de cima da mesa e esconda.  Esconda também os biscoitos, docinhos, quitutes, batatinhas, pipocas,  salgadinhos etc. Se você não os vir, vai ser mais difícil ativar o mecanismo da  fome. Essas coisas a vista faz você comer sem nem notar. Troque o bombonière por  uma fruteira.



2 - Não coma vendo televisão, lendo,  ouvindo música, tomando banho (de banheira) etc. Na hora de comer, só coma (e  procure mastigar bastante, sentindo o gosto do alimento, como se não houvesse  mais nenhuma porção depois daquela). De preferência com amigos e parentes à  mesa, em comunhão. Observando o preconizado na dica 3.

3 - Evite assuntos  ácidos à mesa. Se seus amigos e parentes não conseguirem evitar. Evite-os na  hora de comer (tudo bem, essa dica não é simples). Nada de discutir relação,  problemas (de qualquer tipo, em especial financeiros), aflições do trabalho,  futebol, política e religião. Faça um pacto de só conversarem de coisas  agradáveis à mesa.

4 - Escove os dentes(!) O quê? É isso mesmo. Além de  ficar com a boca bem mais higienizada o ato de escovar os dentes dá uma espécie  de sinal para o organismo que a hora da comilança acabou. Além de dar mais tempo  para os sensores do corpo perceerem que já se saciaram. O gosto do creme dental  também prejudica o sabor dos alimentos, o que diminuirá a compulsão por  comer.

5 - Beba bastante água (de preferência antes de comer). Que não  regula bem a fome às vezes confunde sede com fome. Além disso, com o estômago  parcialmente preenchido será atingido o ponto de saciedade alimentar mais cedo.  

6 - Evite água gelada. Pois pode irritar o estômago e dar vontade de  "comer algo" para acalmá-lo.

7 - Coma uma entrada de salada. Mesmo que  você não goste muito. Aprenda a comer umas folhas e uma rodelas de tomate antes  do prato principal. Além de serem pouco calóricas, as saladas vão diminuir a  fome e você irá com menos "gana" para atacar o prato principal.

8 - Coma  pouco várias vezes que muito de uma vez só. Não encha o prato como um glutão.  Além de piorar a auto-estima (e dar margem para piadinhas e comentários), podem  aumentar a angústia, a ansiedade, que causam um vazio por dentro (que estimula o  nervo vago que passa pelo estômago) e nos dá uma vontade de... preencher de  comida. Um teste que muitos psicólogos fazem para testar o quanto estamos  angústiados é enfiar o dedo bem no rumo do estômago (se doer muito, já  sabe).
Tem gente que preenche esse vazio nas academias, com drogas (incluindo  bebida e cigarro), com videogames e mundos virtuais e grande parte destas  pessoas preenchem comendo. Dificulte as coisa para o seu vício, se for comer  muito, levante várias vezes para repetir (além de já se movimentar um pouco a  preguiça pode fazer você desistir de comer e você ganha tempo para se sentir  saciado, simples não?)

9 - Faça várias refeições ao dia e não espere ter  muita fome. É parecida com a dica anterior mas diz respeito à periodicidade das  refeições. Você deve fazer seis, eu disse seis refeições por dia. Se for para  comer muito, coma de manhã. Faça um breakfast estilo americano. Nada de um  cafézinho com pão e depois enfiar o pé na jaca da hora do almoço. Se for para  abusar, abuse de manhã. O segredo é não deixar o metabolismo lento como de uma  jibóia que engoliu um boi. Lembre-se dessa máxima: 

Café da manhã de um  rei. Almoço de príncipe e jantar de plebeu.

E as outras refeições? O  jantar (leve, mais para um lanche) deve ser servido no final da tarde, no mais  tardar às 19:00h. Entre o café da manhã e o almoço uma frutinha (Uma pêra ou  maça ou uma fatia de mamão). Entre o almoço e o jantar outra frutinha. Após o  jantar, algo frugal como duas bolachas de sal e um chá quente e calmante  (camomila, erva-cidreira nada de chá verde ou outro estimulante que faça perder  o sono) pouco antes de deitar e... cama.

10 - Durma cedo. Essa pode ser  uma dica não muito simples para muitos de nós. Mas essa pode ser a principal  causa do sobrepeso. Se você dormir cedo (e não ficar assaltando geladeiras  madrugada adentro, terá um metabolismo muito mais regular e eficiente para  equilibrar a digestão.

11 - Atenção! A décima primeira dica é de lambuja.  Fazer dieta é mais eficiente do que fazer exercícios para emagrecer. O ideal é  mesclar ambos com moderação. Porém, é um mito que passa pela cabeça de muitos  que têm sobrepeso a idéia que "em dia que se faz esporte, pode se comer à  vontade". É um mito. Se praticar isso vai engordar e vai acabar tendo contusões  no esporte devido ao sobrepeso.

12 - Todo projeto precisa de métricas  para ser bem monitorado. Sempre se pese. Todos os dias. Se puder compre uma  balança de banheiro (boa) e coloque em seu quarto ao lado de sua cama. Se  possível anote a data e o peso aferido. Pese sempre no mesmo horário e com o  mesmo tipo de roupa. Só de você perceber um aumento de peso já ficará mais  atento aos exageros alimentares. Se você estiver querendo uma dica mais  complexa. 

13 - Procure os alimentos não calóricos que você gosta e  coloque sempre a vista.
É um complemento da dica 1. Se você é fã de alface  com limão, palmito cozido, gelatinha dietética, queijo ricota, cenoura crua ou  qualquer coisa do gênero. Deixe sempre porções preparadas e à mão. Para que  quando você tiver uma vontade súbita de mastigar algo, tenha essas comidas  hipocalóricas como seus anjos da guarda. Você comerá sem culpa e ainda terá  menos fome na hora das refeições principais.

14 - Prefire as carnes  magras e sem pele. Se tiver que comer uma picanha, exclua qualquer vestígio de  gordura da carne (como só a carne que já é bem saturada de gordura). E vá  seguindo fazendo as melhores escolha. Afinal, a vida é feita delas.

15 -  Se você for seguir essas dicas, ou uma dieta qualquer, lembre-se de não avisar  ninguém que está de dieta. Você não precisa de ninguém te cobrando ou  avacalhando com suas mudanças de hábito. Se alguém perguntar fale que você agora  vai passar a agir assim. Não chame de dieta. Chame de mudança de  hábitos.

16 - Se você já for casado ou já tiver uma vida sexual ativa.  Faça sexo! É bom e emagrece.

17 - Grande parte dos adultos possuem  problemas de gases por não digerirem bem a lactose. O que faz com que o abdômen  fique inflado e desregule a digestão (e o metabolismo). Se for o seu caso,  aconselho que experimente algum leite com baixa lactose como o Sensy da Batavo.  Não é que eu esteja fazendo propaganda. Mas não gostei do Zimyl da Parmalat e se  você começar provando ele (e achar que todos os leites são iguais) vai achar que  essa dica não é simples.

18 - Tente desassociar coisas agradáveis com  comida. Não é que você não deva comer, mas tenha consciência do que está fazendo  o tempo todo. Até a alegria pode estressar e causar uma excitação no seu nervo  vago e secretar ácidos estomacais que... serão novamente preenchidos com comida.  Tem gente que está junto com os amigos conversando e se divertindo e associa  isso com tomar sorvete. Pare já com isso. Muitas mães, com um instinto ancestral  de alimentar a prole, confunde carinho com comida. Nós fomos programados  evolutivamente a gostar de coisas doces e calóricas por estarmos sempre com  escassez. Como nos últimos 100 anos o mundo vive um período de superpordução de  alimentos (pelo menos para os países ricos), temos que nos reprogramar  racionalmente para fugir dessa onda de obesidade.

19 - Assista  documentários que mostrem o quanto somos condicionados a comer por propaganda  (felicidade = McLanche Feliz). Experimente o sensacional Super Size  Me e veja o querido palhacinho Ronald se transformar no palhaço diabólico de  Spawn (figura abaixo). Posso estar enganado. Mas depois desse filme o a rede  McDonalds passou a oferecer maçãs, água de côco, cenouritas (para ninguém  reclamar de falta de opção). Nos EUA o tamanho Super Size foi retirado do  cardápio e é claro que não estamos dirigindo esse comentário só ao McDonalds. O  filme (ficção) Fast Food Nation também pode ser uma boa. Mas há bons reality  shows nos canais pagos sobre nutricionistas invadindo casas e mostrando como os  americanos estão petrificando suas artérias em nome do capitalismo consumista.  Não perca.



20 -  Discuta com um nutricionista ou um endocrinologista sobre essas práticas para  que você tenha uma orientação sob medida para seu caso. Diabéticos e pessoas com  outras disfunções glandulares devem seguir orientações médicas específicas.  
Muitas pessoas não sabem sequer que tem falta de um hormônio que as faz  engordar. Uma simples correção em um problema deste tipo pode causar uma  revolução na vida. A não correção poderá amputar sua perna e causar cegueira (eu  não estou brincando).
Outro bom profissional a ser ouvido é o psicólogo  (encontre alguém em quem confie e converse sobre o seu problema e se ele poderá  ajudá-lo).

Essas são dicas que fui acumulando lendo e falando com  especialistas. Ainda que eu não seja magro, sou bem saudável e sei que é só  descuidar destas práticas que eu ganho peso (fiquei 22 semanas praticamente com  o mesmo peso, o que é melhor para saúde que perder e ganhar novamente, o chamado  efeito sanfona).