Autor: Enilda Dantas | Publicado: 2017-04-08T16:44:00-07:00



3 formas de diminuir a papada e tonificar o pescoço

A
 papada costuma aparecer a partir dos 30 anos, fruto de alterações 
hormonais. No entanto, com uma alimentação adequada e praticando uma 
série de exercícios diários, é possível diminuí-la.



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A papada é&nbsp;o acúmulo de tecidos gordurosos debaixo do queixo, que acaba por nos causar um problema estético muito incômodo. Como qualquer outra região de gordura localizada no corpo, a papada afeta tanto aos homens quanto às mulheres, principalmente na idade adulta.
Mas porque ela aparece? Essa gordura localizada costuma ser produto de problemas como obesidade e sobrepeso,
 além de hábitos ruins, tais como o sedentarismo, o consumo de cigarro e
 a má alimentação. Também ocorre por fatores genéticos, causas hormonais
 e envelhecimento.
Até os 28 e os 30 anos de idade, nossos níveis 
hormonais de gordura são relativamente baixos em comparação com os anos 
posteriores. Quando atravessamos&nbsp;os 30 anos, e na medida em que o tempo passa, os fatores hormonais de gordura vão mudando e ela aumenta em maior proporção, afetando a massa magra do corpo.




É
 dessa forma que começamos a notar&nbsp;mais os problemas de gordura 
localizada, não apenas na papada, mas&nbsp;também em regiões como o abdômen, 
as pernas, as costas, os glúteos, entre outros.

Como prevenir e diminuir a papada?
Como
 qualquer outra região do corpo onde há gordura localizada, a papada é 
uma área difícil de tratar, pois requer de um esforço especial para 
eliminar esse excesso de gordura. Muitas pessoas que sofreram com 
sobrepeso e obesidade e perderam muitos quilos graças às dietas e 
exercícios, às vezes, esquecem de trabalhar a área da papada, que faz 
com que o rosto não fique tão magro como o corpo. O que fazer para prevenir e diminuir a papada?





Combater a retenção de líquidos

O consumo de álcool, açúcar e sal em excesso está relacionado com o desenvolvimento da incômoda papada. Esses
 ingredientes aumentam o tecido gorduroso do corpo e também causam 
retenção de líquidos, fazendo com que o resto fique mais inflado.
 É muito importante evitar a ingestão excessiva desses produtos e optar 
por aumentar o consumo de água para ter uma boa hidratação. Um organismo
 desidratado é mais propenso a reter líquidos do que outras substâncias 
nocivas.

Combater qualquer tipo de intolerância alimentar
Pessoas
 que sofrem de intolerâncias alimentares como, por exemplo, 
sensibilidade ao glúten e síndrome do intestino irritável, têm mais 
risco de desenvolverem papada no futuro. A distensão é um problema que indica que algo não está bem com o sistema digestivo.
Segundo
 a Fundação Internacional para os Transtornos Gastrointestinais 
Funcionais, não está muito clara a causa da inflamação, mas os gases no 
intestino parecem ter muito a ver com as intolerâncias.







Exercícios para diminuir a papada

Além
 de considerar as recomendações anteriores, uma forma muito eficaz de 
diminuir a papada é com um plano de exercícios que ajude a tonificar e 
eliminar as gorduras ao redor do pescoço e debaixo do queixo. Esses exercícios são ideais para não recorrermos a tratamentos&nbsp;extremos, como a cirurgia.

Para começar, mova a cabeça para um lado
 e mantenha essa posição enquanto toca o palato com a ponta da língua. O
 exercício deve ser feito de 10 a 15 vezes para depois mudar de lado e 
repetir.
Deite de barriga para cima, relaxe os músculos do rosto, depois flexione a cabeça até que o queixo toque o peito. Faça uma série de 10 repetições e, com o passar do tempo, vá aumentando gradualmente até chegar a 50 repetições.
Para
 o último exercício dessa rotina, sente em uma cadeira e encoste as 
costas firmemente contra ela. Depois, vire a cabeça para trás, de modo 
que fique olhando para o teto. Mantendo essa posição, estique a cabeça para frente, como se quisesse dar um beijo no teto. Repita o exercício várias vezes e descanse.

Para conseguir bons resultados é importante ser constante com a realização desses exercícios e ter muita paciência. Os resultados não serão imediatos, porém, com muita dedicação será possível chegar ao objetivo. Quando a papada é muito grande o melhor é procurar por um especialista e outras alternativas, como a cirurgia, por exemplo.



Fonte: Melhor com Saúde.