SUPLEMENTAÇÃO PRÉ-TREINO PARA OTIMIZAR A JANELA METABÓLICA PÓS TREINO
Autor: Rodrigo Loschi | Publicado: 2011-11-18T03:14:00-08:00

É isso mesmo pessoal, pra mim o grande sucesso para otimizar a resposta pós treino começa horas antes do seu treino. Combinar carboidratos e proteínas de bom tunover duas horas antes do seu treino, evitar o consumo de gorduras nessa refeição (exceto se estiver em dieta low carb), a quantidade é individual como também o treinamento.
Vejo muita gente combinando alimentos errados nessa hora e durante o treino com fluxo de sangue ainda concentrado na região mesogástrica, sendo que o fluxo de sangue era pra estar no músculo em que ele(a) está treinando, e o que acontece? Mal estar, náuseas e sem contar no refluxo e arrotos no meio da academia....ahh tava me esquecendo... e ainda ele tomou 30 minutos antes seu powermegananojackedvasculetor pré treino.... perdeu todo benefício do produto... 
Falando um pouco sobre os pré workouts eu só recomendo produtos com registro na ANVISA, indicar um produto que você não tem 100% de certeza dos ingredientes e ferrar seu paciente ou se o seu paciente for atleta e cair no dopping a culpa é sua, o carimbo é seu... muita responsabilidade pessoal, vejo semanalmente muitos pacientes com vários tipos de pré-treinos novos que trazem das viagens com nomes cada vez mais engraçados e as vezes é só uma msitura com aminoácidos e cafeína.
Essa linha de produtos é muito interessante para quem é lutador, jogador de futebol, maratonista, nadador e bodybuilders.
A Max Titanium lançou recentemente o pré treino UHC, que em minha opinião é uma das melhores combinações que temos no mercado, vou falar de alguns ingredientes.
Citrus aurantium: Fonte de sinefrina (da mesma família da efedrina sem os efeitos colaterais que baniram a efedrina do mercado), a sinefrina aumenta a concetração foco e estimula os receptores beta-3adrenérgicos (sabe em quais partes do corpo mais encontramos esses receptores? Adutor de coxas, região abdominal e o famoso culote...se estimular esses receptores a redução de gorduras nessas regiões são potencializadas, a sinefrina não estimula os receptores beta-1, beta-2, ou alfa-1 assim não tendo nenhum risco cardiovascular. (Candelore e colaboradores, 1999; Penzak e colaboradores, 2000). Importante sempre lembrar que pacientes hipertensos, cardíacos e com uso de medicamentos de IMAO devem sempre evitar uso de qualquer produto que tenha cafeína e/ou estimulantes.

Leucina: O aminoácido mais estudo nos últimos 15 anos e cada vez mais utilizado no meio esportivo, um excelente recurso para otimizar a síntese protéica através do estímulo de m-TOR, lembram-se que disse que o segredo começa antes o treino? Pois é... se você souber estimular a síntese (construção) proteíca antes do treino o seu pós treino é otimizado... lembrando vocês que precisamos de insulina ou IGF-1 para facilitar toda essa história... dependendo do seu objetivo deve-ser usar carbo ou não em seu pós treino, mas sempre combinar com ISOWHEY (whey isolado).


Arginina: Estimula NO que tem como característica relaxar o endotélio (Rosmen e colabodaroes, 2005) e aumentar o fluxo de sangue para os músculos funciona como antioxidante e aumenta transporte de oxigênio e nutrientes. Excelente para modalidades aeróbicas e musculação... lembrando mais uma vez... o segredo do sucesso começa antes do treino.. se você vai aumentar transporte de nutrientes é ideal que a fonte desses nutrientes já esteja liberada na corrente sanguínea.

Ribose: Carboidrato de rápida fonte energia, participa da produção de ATP, ideal  combinação com creatina monoidratada, recomendo sempre como uma opção de energia logo antes do treino (10-15 minutos combinado com creatina) A dose é individual, depende do tipo de treino e peso do paciente/atleta.

Nada adianta você usar essa combinação e sair treinando de qualquer jeito, é fundamental ter orientação de um educador físico capacitado e um nutricionista para ajustar sua dieta e suplementação se houver necessidade. 
Próximo artigo vou abordar sobre estratégias de suplementação e alimentação pós treino.
Bons treinos.

Candelore MR, Deng L, Tota L et al. Potent and selective human beta(3)- adrenergic receptor antagonists. J Pharmacol Exp Ther 1999; 290(2):649-655
Penzak SR, Jann MW, Cold JA, Hon YY, Desai HD, Gurley BJ.Seville (sour) orange juice: synephrine content and cardiovascular effects in normotensive adults. J Clin Pharmacol. 2001 Oct;41(10):1059-63.
Rasmusen C, Cynober L, Couderc R Arginine and statins: relationship between the nitric oxide pathway and the atherosclerosis development. Ann Biol Clin (Paris). 2005 Sep-Oct;63(5):443-55.




Dr. Rodrigo Loschi
Nutricionista CRN3 29991/P
Especialista em nutrição esportiva
Especializando em obesidade e emagrecimento
Consultor e pesquisador Max Titanium suplementos alimentares
www.rodrigoloschi.com