Férias engordam? Abandone esta idéia!
Autor: Valeska B. Jacobsen | Publicado: 2011-01-14T09:06:00-08:00

Sol, biquíni e mar. Finalmente o cenário perfeito para quem é apaixonado pelo verão e se dedicou o ano todo na academia para exibir um corpão esbelto e malhado. Se esse não é o seu caso, como a maioria das mulheres, saiba que suas férias na praia podem ajudá-la a recuperar o tempo perdido, e sem você perceber. Sim, é possível queimar calorias, sem sacrifícios, apenas brincando na areia, no calçadão, na água.Para quem acha que isso não é lá uma novidade - afinal, como toda atividade aeróbica, jogar vôleu, futevôlei, frisbee ou frescobol requer uma quantidade de energia extra no corpo - vale um aviso: as atividades físicas na praia podem ser mais eficazes do que as praticadas na academia.O mesmo exercício quando praticado na areia, proporciona um gasto calórico cerca de 13% mais alto. Isto ocorre, porque o piso instável e irregular exige mais esforço físico. Sem contar que o visual e a companhia dos amigos e paqueras podem estimular a prática da atividade por mais tempo do que o de costume.Se a areia estiver fofa, então, os benefícios para o corpo podem redobrar. A cada impacto que esse piso absorve, você exercita e fortalece os músculos inferiores. Ou seja, só a caminhada na praia pode funcionar como uma verdadeira aula de musculação. Para quem pratica esportes na praia, além de ter a oportunidade de emagrecer nas férias, ainda pode voltar com as pernas e bumbum mais firme e torneado. Tudo isso enquanto curte o verão e se bronzeia. Nada melhor, não?Antes de incluir materiais esportivos em sua mala de viagem e querer participar do primeiro jogo que encontrar pela areia, saiba que alguns cuidados são fundamentais. Veja abaixo algumas dicas:Se resolver ir à praia logo cedo, não deixe de tomar café da manhã para repor suas reservas de carboidratos (o nutriente que lhe dará a energia necessária para se exercitar e se divertir). Vale sucos e frutas naturais, frutas secas e uma fatia de pão.Ingestão de líquidos durante o exercício físico é indispensável. Procure consumir de 400 a 600 ml (de 2 a 3 copos) de água por hora. Assim você reidrata seu organismo e ajuda amanter a temperatura do corpo estável. As bebidas mais indicádas são água de coco, isotônicos, água e sucos.Resolveu passar o dia todo na praia? Então não se esqueça da sua alimentação. Se optar pelos petiscos de praia, prefira o milho cozido, açaí gelado ou picolé de fruta. E tente evitar salgadinhos, queijos e camarões - além de serem fonte rica em calorias, eles ainda são muito suscetíveis à contaminação por bactérias.Não importa se você pretende jogar de camiseta, boné e tênis. O protetor solar é item indispensável para quem vai se expor ao sol.Alonge-se sempre, antes e depois de qualquer exercício físico. Isso vale até para aquela caminhada leve no calçadão.A queima de calorias pode ser maior na praia, por outro lado, os riscos de lesões e torções nos pés e joelhos também aumentam (cerca de 15% mais) quando o piso é mais irregular, como é o caso da areia, especialmente a fofa. Uma saída é não ir com muita sede ao pote se você não tem prática ou condicionamento físico.Calorias queimadas por esporteValores de calorias gastas, em média, durante 30 minutos de exercícioAprendendo a surfar - 200 a 250 kcalAndar com água na altura do tornozelo - 380 kcalAndar com água na altura das coxas - 450 kcalBicicleta no calçadão - 150 kcalCaminhada na areia batida - 350 kcalCaminhada na areia fofa - 450 kcalCorrida na areia batida - 550 kcalCorrida na areia fofa - 600 kcalFrisbee ou Frescobol - 300 kcalFutebol - 300 kcalFutevôlei - 200 a 400 kcalJogar peteca - 260 kcalNadar - 300 kcalVôlei - 200 a 400 kcalOBS.: O valor calórico varia de acordo com o tempo e intensidade do exercício e do metabolismo de cada um, incluindo o peso corporal do indivíduo.Petiscos na praia pode?Tome cuidado com os alimentos comercializados em quiosques na beira da praia, além de serem de procedência duvidosa estes produtos costumam ser fritos e ricos em gorduras.Confira a análise de alguns exemplos e dicas para ajudar você a escolher os melhores lanches e assim evitar a intoxicação alimentar:Camarão frito, ostras, carne de sol, salsichão, pastel - além de calóricos podem conter toxinas por muitas vezes serem manipulados em locais mal higienizados e com óleos reutilizados. Evitar também as empadasporque contêm muita gordura hidrogenada (que faz mal à saúde) e geralmente ficam expostos em tabuleiros no sol quente. Além disso, são altamente calóricas: uma empada de frango chega a ter 300 calorias, equivalente a um prato de salada, arroz e frango grelhado. Prefira salgados assados como esfirras e pastel de forno.Peixes - Os pescados assados ou grelhados, preparados na hora em quiosques, podem ser uma opção saudável, pois são ricos em proteína e cálcio. Alguns, como a sardinha e o salmão, são também fontes de uma gordura chamada ômega 3, que auxilia na redução do colesterol e combate o envelhecimento das células.Sanduíches - cuidar com os que levam na preparção maionese porque é altamente perecível (contém óleo e ovo). Prefira os sanduíches em que os ingredientes são preparados na hora e tendo a certeza de que a maionese está devidamente refrigerada.Milho cozido - o milho cozido na hora é uma opção de acompanhamento, sendo rico em carboidratos e fibras, mas não substitui uma refeição. Cada espiga média de milho apresenta mais ou menos 130 calorias, valor calórico equivalente a uma colher de sopa de manteiga. Logo, a principal recomendação ao milho é abrir mão da manteiga. Vale a pena ressaltar a importância de utilizar pouco sal na hora de consumir o alimento.Queijo coalho - boa fonte de proteína e cálcio. É importante que esteja armazenado em embalagem térmica ou refrigerada antes de seu aquecimento. São alimentos de elevado valor calórico, cadsa espeto de 60 gramas contém cerca de 200 calorias.Churros e biscoito de polvilho - são ricos em gordura trans que fazem mal ao coração. Prefira biscoitos integrais industrializados comprados no supermercado.Sorvetes - os picolés cremosos mais simples de chocolate costumam ter em torno de 100 calorias, mas há versões que podem ter até mais de 200 calorias. Uma boa opção são os picolés de frutas sem leite, pois além de não ultrapassarem mais de 60 calorias, são fontes importantes de hidratação para o consumo na praia.Bebidas alcoólicas - a cerveja e o chopp, apesar de aparentemente "matarem" a sede, devem ser consumidas com moderação, pois além de possuírem alto teor alcoólico e de calorias, são bebidas diuréticas e podem levar à desidratação e a hiperglicemias graves, se ingeridas em excesso. Já os destilados, como o whisky e a vodka possuem calorias vazias, ou seja, não contém nutrientes e só engordam.Sucos - prefira os sucos naturais preparados na hora, pois as vitaminas se perdem em poucos minutos. Os "sucos de caixinha" light também são opções interessantes, pois os mesmos têm conservantes que impedem sua rápida deterioração.Água mineral, água de coco, mate, chá gelado dietético e refrigerantes dietéticos ou light - a água mineral filtrada, o mate e o chá são exelentes opções para hidratar o organismo. A água de coco ajuda a repor muitos minerais que perdemos na transpiração e o refrigerante dietético ou light pode ser ingerido mas longe das refeições porque o gás atrapalha na digestão. Mas é sempre bom reforçar que nenhum outro líquido substitui a água pura, que devemos ingerir em média 6 a 8 copos ao longo do dia.Observe abaixo os produtos vendidos na beira da praia e seu valor calórico:Batata frita - 12 palitos ou 100 g - 383 kcalCamarão frito - 10 unidades ou 100 g - 310 kcalIscas de peixe frito - 5 unidades ou 100 g - 314 kcalPastel de queijo - 1 unidade ou 100 g - 380 kcalÁgua de coco - 1 copo médio ou 240 ml - 41 kcalMilho verde - 1 espiga ou 120 g - 132 kcalCerveja - 1 lata ou 350 ml - 140 kcalCaipirinha - 1 copo médio ou 200 ml - 203 kcalCUIDE-SE E BOAS FÉRIAS!