Emagrecer com saúde
Autor: Atendente GarotaBiju | Publicado: 2011-10-11T16:48:00-07:00

Toda mulher deseja ter uma barriga retinha pra poder exibir por ai,  poder vestir um biquíni sem medo, ou mesmo um vestido colado para sair à  noite, sem se preocupar com aquela barriguinha pra lá de indesejável.  Pra conseguir isso se prepare para melhorar seus hábitos alimentares e  comece já uma atividade física.Veja nossas dicas de como perder a  barriguinha.
Depois da terceira década, o metabolismo começa a declinar em um ritmo  de 2  a 4% por década, e perder peso pode ficar muito difícil. Mas mesmo  diante desse desafio ainda existem formas de conseguir perder aquela  barriguinha. Abaixo você confere dicas saudáveis para ajudar você a  emagrecer.


 
 
 

 
 
 
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18 DICAS PRA PERDER PESO COM SAÚDE
 
1. O segredo para conseguir perder peso está ligado à  quantidade de alimento consumido, além do tipo de alimento, portanto  deve-se procurar diminuir o tamanho das porções ingeridas,

2. A substituição de alimentos ricos em gordura por seus equivalentes  nutricionais com baixo teor de gordura é extremamente efetivo para obter  uma dieta baixa em calorias ou hipocalórica, como por exemplo: consumir  ao invés de leite integral leite desnatado, substituir as carnes gordas  por carnes com baixo teor de gordura como frango e peixe, 

3. Trocar o consumo de doces (gordura + carboidrato) por frutas que possuem um valor calórico baixo e são ricas em vitaminas,

4. Fracionar as refeições também é interessante diminuindo a fome no  almoço e jantar, pode-se comer entre essas refeições frutas, iogurte ou  outros alimentos pobres em calorias,

5. O consumo de alimentos lights auxilia bastante nas dietas de  emagrecimento pois normalmente possuem menos gordura e consequentemente  calorias que os tradicionais, mas sem exageros,

6. Uma dieta baixa em calorias não quer dizer que deva ser pobre em  nutrientes, pelo contrário, a alimentação diária deve ser bastante  variada para poder suprir a necessidade de todos os nutrientes  requeridos pelo organismo,

7. As dietas para emagrecimento devem ser individualizadas e elaboradas  por profisssionais habilitados para que estes possam estar analisando  todos os aspectos que eventualmente levaram este indivíduo a obesidade  ou ao sobrepeso, inclusive aspectos psicológicos,

8. Fracione em 4, 5 ou até mesmo 6 as refeições diárias,

9. Faça cada refeição com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão e aumenta a saciedade,

10. Tome bastante água (aprox. 2 l/dia), mas evite tomá-la junto às refeições,

11. Evite frituras e alimentos ricos em gordura como carnes gordas, creme de leite, etc,

12. De preferência então às carnes magras, grelhadas ou cozidas,

13. Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo,

14. Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de vitaminas,

15. Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate  fresco ou ao sugo, normalmente molhos à base de creme de leite e queijos  deixam a massa muito calórica,

16. De preferência aos queijos brancos, evitando os mais amarelos pois são mais calóricos,

17. Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles realmente  podem auxiliar no controle do peso, mas mesmo assim não exagere nas  quantidades,

18. Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade.&nbsp;&nbsp;