Dicas de saúde para atletas
Autor: Mateus | Publicado: 2010-08-18T20:33:00-03:00

Dicas de saúde para atletas
1 - Avaliação médica
É comum pensar que o atleta é um modelo de pessoa saudável, mas essa ideia pode ser perigosa porque dessa forma relaxa-se nos cuidados. O primeiro cuidado que todo atleta deve ter é fazer uma avaliação médica antes de começar a praticar esportes. Deixar isso de lado pode custar a vida. Pontos importantes de uma avaliação médica:
Exames  para detectar problemas cardiovasculares (coração);

Exames  de sangue para saber como andam as taxas de glicose (açúcar) e  colesterol (gordura);  também para saber se a pessoa tem anemia  (carência de ferro), pois anemia pode causar tonturas;

Se  possível, também exames ortopédicos, para saber a condição dos  ossos e prevenir fraturas.

2 - Alimentação
Os atletas tem um ritmo intenso de atividade física, com muitos treinos, por isso é preciso um maior cuidado com a alimentação. Abaixo algumas orientações nutricionais para    melhorar a capacidade e resistência física dos atletas:
Beber  muita água, sucos e água de côco, principalmente durante e após  a atividade física;

Consumir  bastante carboidrato - massas, cereais em geral, pães e banana  (previne cãimbras) - , dando preferência para aqueles com pouca ou  nenhuma gordura. Carboidratos são fonte de energia;

Evitar  gorduras, tomando cuidado com a “gordura invisível” nos  alimentos como maionese, embutidos de carne (salsicha, salame, etc)  e queijos amarelos;

Não  exagerar no consumo de proteínas (carnes de qualquer tipo, leite e  derivados, ovos, etc);

Ingerir  fibras nas refeições (cereais integrais, pão e arroz integral,  cascas, talos e bagaços de frutas e vegetais, grãos com casca),  pois as fibras fazem com que a liberação  da glicose para o sangue  seja mais lenta, fornecendo energia ao organismo pouco a pouco, o  que é muito favorável para o atleta;

Evitar  o excesso de açúcar (o mel é mais indicado que o açúcar comum);

Evitar  o sal em excesso, pois ele pode contribuir para elevação da  pressão arterial, o que é altamente prejudicial para o atleta;

Evitar  bebidas com gás (refrigerantes);

Abusar  do consumo de frutas, legumes e verduras;

Evitar  bebidas alcoólicas, principalmente próximo às competições.

3 - Prevenção de lesões

Os atletas podem apresentar fraturas ou lesões, causadas por excesso de treinamento ou fraqueza muscular. O fisioterapeuta trabalha com terapias que possam prevenir uma possível lesão. Se a prevenção não foi feita o jeito é recuperar. Principais lesões:
Tendinite:&nbsp;inflamação de um tendão. Esse mal é mais comum em atletas que fazem esforço físico repetitivo. Acontece por falta de alongamento e fortalecimento muscular;

Contusão:&nbsp;é uma escoriação (machucado). Geralmente decorre de pancadas e batidas.  

Distensão muscular:&nbsp;nome comum para uma ruptura de fibras musculares, geralmente causada por um esforço muito grande ou por estresse muscular.  

Ruptura de tendão ou ligamento:&nbsp;O joelho é o campeão deste tipo de lesão. Fortalecimento muscular e alongamento ajuda na prevenção destas lesões.
Fratura:&nbsp;os ossos de pessoas sadias se tornam mais fortes com a prática de exercícios. Porém, com o excesso os atletas podem apresentar fraturas por estresse. Causada por excesso de treinamento ou fraqueza muscular.
Fontes: http://www.crefsergipe.org/index.php?option=com_content&amp;task=view&amp;id=91&amp;Itemid=2http://webrun.uol.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/51http://www.acessa.com/viver/arquivo/nutricao/2001/07/09-Cristina/http://webrun.uol.com.br/home/conteudo/noticias/index/id/6974/secao/fisioterapia