Yoga na Gestação – Parte 2
Autor: Paula Pudo | Publicado: 2017-01-14T17:09:00-08:00

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E assim segue as aventuras de uma
gestação, o segundo trimestre passou, então me sinto mais apropriada para falar
sobre ele. É literalmente virar a chave para uma nova fase, me senti mais ativa
e disposta, mas não se enganem o sono nunca foi embora e a disposição tem
picos, portanto não é constante.

Posso afirmar que minha gestação
tem sido muito saudável, mas isso não acontece sem nenhum esforço. Se cuidar dá
muito trabalho!!! E vai na contramão do ritmo do mundo. Por exemplo,
alimentar-se apropriadamente consome uma parte considerável do tempo, pois
consiste em criatividade e em tempo para comprar alimentos saudáveis e
cozinha-los.&nbsp; Claro que aqui, a proposta
é pensando em uma vida mais saudável. 

Se cuidar pela simples consciência
de que temos um corpo e que ele é nosso veículo para navegar por este mundo
normalmente não nos convence. Sempre precisamos de uma razão maior para nos
cuidarmos. Bem, mas a notícia é que a gestação é um daqueles momentos em que
temos o algo maior, que é este lindo ser que depende já dai de nossos cuidados.
Mas o tema cuidar de si dá muita prosa para outros posts.

Agora, voltando para a pratica no
tapetinho, após passar os primeiros três meses que são os mais delicados, e após
o médico liberar você para a pratica de atividades físicas, podemos trabalhar
novas posturas do yoga. O início do segundo trimestre é um bom momento para os
asanas em pé, eles ajudam a alongar a coluna e trabalha a abertura da pélvis.
Os asanas devem ser praticados com precisão nos alinhamentos onde não haja
pressão no abdômen e sim o levantamento do assoalho pélvico (músculos estão
localizados na região entre as pernas, a partir do osso púbico na frente até a
base da espinha nas costas). 

De acordo com o método de Iyengar
Yoga e novamente baseado nas sequencias do livro Iyengar Yoga for Motherhood,
não é aconselhável praticar asanas em pé se você sofreu algum aborto ou tem a pré-disposição,
melhor sempre que seja acompanhada por um professor. Lembrando sempre que cada
corpo é único e o trabalho com o yoga ajuda a refinar a percepção de si –
mental e corporal - &nbsp;fazendo de você o
seu melhor avaliador.



Segue algumas posturas para 2º e
3º trimestre e alguns de seus benefícios. Para os próximos posts colocarei as
fotos para melhor ilustração e seus ajustes para gestante.

Baddhakonasana: Fortalece músculos da região pélvica e lombar,
libera a musculatura do assoalho pélvico, por conta do posicionamento das
pernas 

Supta Padangusthasana 2 – alivia nervo ciático e rigidez nos
ligamentos do quadril, abertura da musculatura da pélvis mantendo o assoalho
pélvico firme

Tadasana – trabalha alinhamento da coluna

Urdhva Baddanguliyasana tonifica a musculatura do ombro e eleva a
coluna

Utthita Trikonasana – alinhamento adequado das pernas, alivia dor
nas costas e pescoço, fortalece a coluna lombar e libera espaço para o
diafragma

Utthita Parshvakonasana – ajuda na digestão, flatulência e
problemas de eliminação

Virabhadrasana 2 – ajuda a refinar a percepção da região abdominal,
fortalece a musculatura pélvica

Ardha Chandrasana – elimina fatiga mental e física, elimina o
desconforto da respiração, fortalece e firma o peito, reduz náusea e vomito

Prasarita Padottanasa – melhora a respiração e traz descanso ao
coração, melhora a flexibilidade da coluna lombar, acalma o sistema nervoso

Ardha Uttanasana – acalma a mente. Alivia dor de estomago,
fortalece órgãos abdominal, cria espaço para o feto crescer

Salamba&nbsp; Sirsana – somente
com a parede e professor. Fortalece músculos da coxa, você se sentira com mais
energia e frescor, tonificar os sistemas: respiratório, circulatório, endócrino
e nervoso , por isso é uma excelente postura para nutrir o bebe 

Chatuspadasana – previne sangramento durante a gestação, melhora a
circulação no peito, fortalece a musculatura das costas

Bharadvajasana – fortalece músculos da coluna lombar e firma
musculatura da cintura, alivia flatulência e constipação, trabalha na região
média e baixa da coluna

Malasana – as pernas flexionadas permitem o relaxamento da pélvis e
das costas. No parto o canal vaginal fica na posição vertical, permitindo que o
bebe encontre seu caminho de saída



Para além do infinito!

Namastê!