A solução para a Dilatação Abdominal
Autor: RennanSM | Publicado: 2011-08-28T16:47:00-07:00

A grande maioria das pessoas se mete a fazer inúmeros exercícios para o  abdome como crunches, levantamento de pernas, e torções. Muitos não vêem  melhoras dramáticas, como se algo tivesse faltando. Você está entre os  que religiosamente trainam seus abdominais, e ainda lutam contra a  barriga dilatada?Eu posso ensinar a você uma técnica simples  para reduzir sua pança em 3 semanas. Ao incorporar esta técnica, com seu  treino regular de abdominais, você terá uma região abdminal voltada pra dentro!São  notícias excitantes, mas vem com pré requisitos que são , hábitos  alimentares limpos pré-estabelecidos, ingestão adequada de água, e percentual de gordura de baixo a moderado. Dependendo de onde você mantem sua massa, de 12 a 15% é o mínimo aceitável.Antes  de começarmos, vamos discutir o segredo por trás dessa técnica  especializada. O exercício de que estou falando é chamado Vácuo de  Estômago. Foi largamente usado nos primórdios do bodybuilding com Arnold  e Corey. Você já notou como os físicos dos anos 70 e 80 eram esguios,  afinados e densos? Muitos dos competidores de hoje em dia tem uma  barriga dilatada. Isso pode ser por abuso de drogas, mas é também ligado  ao fato de que alguns deixam de fazer táticas importantes de treino.Músculos abdominais externos e internosA  região abdominal é composta de músculos externos e internos. Os  músculos externos são conhecidos como reto abdominal e os oblíquos  externos. Abdominais tipo "concha" causam a flexão do reto abdominal.  Abdominais para frente , cerca de 1/3 do caminho, foca inteiramente o  reto abdominal. Quando o movimento passa disso, é recrutado o flexor de  quadril. Seus oblíquos são recrutados em maior grau quando você faz  qualquer torção do tórax, como abdominais se torcendo, ou quando leva o  cotovelo ao joelho oposto.Os verdadeiros músculos abdominais internosO  transverso abdominal e o Lumbar Multifidus são os músculos abdominais  internos. Esses músculos são raramente discutidos, e a maioria das vezes  negligenciados. Esse músculos ficam por trás do reto abdominal e do  oblíquo externo. These muscles are rarely discussed, and the most  neglected. Esses músculos suportam a postura e controlam a respiração  profunda durante exercícios de força, como agachamentos pesados. Eles  são responsáveis pelo suporte das costas. Uma vez que eles são raramente  treinados, são a maioria das vezes fracos. Construindo uma forte parede  abdominal, você pode limitar e acabar com sua dor nas costas, criando  uma sessão medial forte, e adicionar força explosiva ao seu treinamento.O "Stomach Vacuum" - Como fazer.Relaxe,  não iremos inflar ou sugar seu estômago. O vácuo abdminal é uma  contração isométrica (tensiona o músculo sem mover) do transverso  abdominal. Um tranverso forte pode criar uma Manobra de Valsava mais  forte. É o melhor exercício que você pode fazer para afinar sua barriga  num curto espaço de tempo. Muitos conseguem tirar de 5 a 10 centímetros  de sua barriga em apenas três semanas com essa técnica. Construir essa  área dos músculos abdominais  vai ajudar você a controlar melhor sua barriga e ajudar você em  levantamentos explosivos. Vácuo abdominal requer prática, mas é  extremamente efetivo.Para executar o vácuo, fica em pé e ponha a mão  na sua pelve, e exale todo o ar do seu pulmão. Expanda seu peito, e  encolha seu estômago tanto quanto possível, e segure. Visualize tocar na  sua coluna com a sua mão, por cima da barriga. Uma contração isométrica  de "x" segundos é uma repetição.Uma vez dominado, o vácuo  abdominal pode ser feito de pé, sentado, de joelhos, deitado. Agora você  não tem desculpa para treinar se você estiver preso no trânsito.Como  bônus extra, você pode fazer o vácuo quando faz seu treino regular de  abdominal. Foque em encolher tanto quanto possível seu tranverso. Faça  isso simplismente encolhendo seu estômago o máximo que você pode e  flexionando seu músculos do sacro, como se fosse pra parar de fazer  xixi.Guia de treino para o vácuo abdominalTreine 2ª, 4ª e 6ª.