CUIDADO COM SEU SONO!!
Autor: Arilton Gadelha | Publicado: 2011-01-03T00:01:00-03:00

Um estudo realizado na Unicamp comprovou que mais de 60% dos estudantes universitários dormem mal.E a causa principal é o uso do computador à noite - dependendo do  horário, o índice de uso do computador no período noturno ultrapassa a  marca de 70%.O estudo, realizado pela psicóloga Gema Galgani Mesquita Duarte e  orientado pelo professor Rubens Nelson do Amaral de Assis Reimão, foi  publicado na revista Arquivos de Neuropsiquiatria.Além de observar que os jovens estão dormindo mal à noite por causa do  uso do computador, a pesquisa trouxe à tona outros dados, como a  influência do tabaco nos distúrbios do sono e a não-interferência de  atividades físicas na melhora de sua qualidade.Sono entre estudantesO interesse em pesquisar a percepção do sono entre adultos jovens que  ingressam na universidade surgiu a partir de um estudo anterior, no qual  a pesquisadora investigou os padrões do sono relacionados à utilização  do computador entre adolescentes que frequentavam o ensino médio.Para dar continuidade ao estudo, Gema aplicou um questionário para mais  de 1.400 estudantes universitários da Universidade Federal de Alfenas,  em Minas Gerais.O questionário incluía perguntas sobre o tipo de alimentação  (sanduíches, frutas, legumes, carnes e derivados do leite), exercícios  físicos, consumo de bebida alcoólica, tabagismo e a saída para festas e  eventos noturnos.E, ainda, sobre a utilização de computadores e da televisão durante as  noites, cochilos durante os dias e se as preocupações afetivas e  financeiras influenciavam.Para avaliar a qualidade do sono foi utilizado o Índice de Qualidade de  Sono de Pittsburgh (IQSP), composto por 19 itens autoavaliativos. São  considerados bons dormidores aqueles que obtiveram uma pontuação menor  que cinco e maus dormidores, maior que cinco."Este índice indica a duração e a latência do sono, a sonolência diurna e  os distúrbios. Eu esperava que o álcool e a balada fossem determinantes  para o aumento de maus dormidores, mas foram o computador e o tabaco  que mais alteraram o sono dos universitários", disse Gema.Qualidade do sonoCientistas e pesquisadores acreditam que a boa qualidade do sono seja imprescindível para a manutenção de uma vida saudável.Segundo estudos internacionais utilizados pela pesquisadora para balizar  o trabalho, o sono, além ser importante para restauração da energia  física, participa das atividades mentais e emocionais.Dormir mal pode repercutir nas atividades do aprendizado dentro e fora do ambiente escolar.Esses mesmos estudos demonstram que a falta de sono ou sua má qualidade  estão relacionadas com a diminuição da motivação e da concentração,  déficits de memória, sonolência diurna e alterações de humor. Por outro  lado, o sono de boa qualidade é apontado como fator-chave para o  desempenho acadêmico.O bom sono depende de regularidade dos horários de se deitar e de se  levantar, da preservação do tempo de sono, de acordo com a faixa etária e  livre dos distúrbios. Dentre os distúrbios do sono, estão as latências  do sono aumentadas, acordar no meio da noite, o ronco, os pesadelos e as  dores musculares. A qualidade do sono depende, ainda, da necessidade  diária, a qual varia de indivíduo para indivíduo e de acordo com a  idade.Necessidades de sonoDe acordo com a literatura médica mundial, há uma variabilidade individual da necessidade do sono.Normalmente, um adulto jovem na faixa etária entre 17 e 25 anos precisa  de sete a oito horas e meia de sono por noite. Há pessoas, entretanto,  que com apenas cinco horas se sentem satisfeitas e restauradas para as  atividades diárias.Entretanto, alerta a pesquisadora, é importante que o período de dormir  seja à noite, pois a fisiologia do sono depende do relógio biológico  que, por sua vez, está sincronizado com o dia e a noite, isto é, o claro  e o escuro - determinados pela rotação da Terra.O hormônio do sono, a melatonina, é metabolizado durante a noite.Quando analisada a utilização da televisão e do computador, observa-se  que estes se assemelham na intensidade da emissão da luz, mas o modo de  uso é diferente.Diante do aparelho de televisão o telespectador se coloca, na maioria  das vezes, confortavelmente sentado ou deitado, controlando os canais  pelo controle remoto a uma distância de aproximadamente 3 metros da  tela.Diante do monitor do computador, o internauta fica a uma distância de 50  a 60 centímetros da tela e sua interação é muito mais ativa, tanto  física como mentalmente.No caso do computador, a luz emitida pelo aparelho fica muito próxima da  retina. As células da retina, ao receberem estímulo luminoso, enviam  uma mensagem elétrica que alcança o hipotálamo; este, além de comandar  as glândulas do organismo, possui um pequeno núcleo onde se localiza o  relógio biológico, essencial à manutenção dos ritmos e dos ciclos  sono-vigília.A intensidade, a variação e o horário das luzes emitidas pelos aparelhos  incidindo sobre a retina desregulam no organismo a liberação normal de  melatonina, o hormônio responsável pelo sono e, consequentemente,  alteram sua qualidade."Quando você fica na frente do computador exposto à luz do monitor até a  meia-noite, há atraso no ciclo vigília-sono. As pessoas vão demorar  para dormir, e a metabolização do hormônio do sono será mais lenta.  Quando essa exposição acontece depois da meia-noite, há um adiantamento  dessa fase e as pessoas vão ficar mais sonolentas. O ideal, para que uma  pessoa durma bem e tenha qualidade do sono, é que ela durma à noite e  evite a claridade", explicou Gema.Computador e sonoO fato de acessar o computador durante as noites nos dias da semana aumentou as proporções de maus dormidores.De acordo com o estudo, 58,06% dormem mal e acessam o computador entre  19 e 21 horas; 71,43% têm problemas com o sono e usam o equipamento  entre 19 e 22 horas; 73,33% apresentam incômodos e fazem uso do  computador entre 19 e 24 horas; 52,38% dormem mal e utilizam o aparelho  das 19 horas até de madrugada.Entre os internautas de finais de semana, 36,45% acessam o computador e  dormem bem, enquanto 63,55% usam a internet e dormem mal.Em relação aos horários de assistir TV, os grupos não diferenciaram entre si na classificação do sono.Outra questão apontada pelo estudo foi que 83,4% das mulheres  pesquisadas têm mais chance de dormir mal quando utilizam o computador  entre o horário das 19 às 24 horas. Já com relação aos homens, este  índice ficou em 47,7%, de acordo com a pesquisa.Álcool, cigarro e baladasPara os resultados do consumo de álcool relacionados à classificação do  sono, o estudo demonstrou que 58,33% não consomem álcool e 61,28% bebem e  dormem mal.Com relação ao tabaco, os dados demonstraram que 59,76% dos não-fumantes e 70,59% dos fumantes têm problemas com o sono."Entretanto, se analisarmos o uso do tabaco com o uso do computador, o  tabaco apresentou um índice de 4,7% menor se comparado ao impacto da  utilização do equipamento que, de acordo com a pesquisa, foi de 51,1%",  disse Gema.Na variável "frequentar baladas noturnas", os grupos não apresentaram  diferenças significativas entre si em relação aos bons e maus  dormidores.Exercícios físicos e sonoNos resultados da prática dos "exercícios físicos" foi observado que  60,59% dos que não praticam atividades físicas e 59,94% dos que se  exercitam dormem mal. Entre os universitários que praticam atividade  física e acessam o computador à noite nos horários das 19 às 24 horas, o  estudo mostrou índices significativos para o aumento de maus  dormidores."Eu imaginava que os universitários que praticavam atividade física  dormissem bem, mas na minha amostragem não foi isso que vi. Dos 374  universitários que praticam atividades físicas, 147 acessam o computador  à noite e dormem mal. Que a atividade física diminui o distúrbio do  sono é verdade, mas que contribui para aumentar o número de bons  dormidores, isso não", observou a pesquisadora, surpresa com os dados.  "Porque, em nossa pesquisa, vimos que os jovens que praticam exercícios  físicos alimentam-se mal, consomem bebidas alcoólicas, vão para baladas e  ainda utilizam-se do computador no período da noite. Mas foi o uso do  equipamento à noite o que mais piorou a qualidade do sono dos  universitários que praticam exercícios físicos".Segundo Gema, o horário da prática de atividade física pode, ainda,  piorar o sono. Há um estudo internacional que faz uma associação entre  praticantes de atividade física e consumo de cafeína. Segundo o estudo, o  tempo de sono profundo foi menor para quem usa cafeína. "Fiz outras  associações e observamos que somente o fato de praticar exercícios  físicos não é suficiente para melhorar a qualidade do sono. Minha  hipótese é de que quem faz exercício físico tem que ter hábito salutar  para cooperar com um bom sono", comentou.Mas Gema sabe que pedir para um jovem ou um universitário parar ou  diminuir o uso do computador à noite é quase uma utopia. Mãe de três  filhos, que no início da pesquisa eram adolescentes e hoje já cursam a  universidade e utilizam o computador dia e noite, ela afirma que o que  era uma "voz solitária gritando no deserto" e preocupação de mãe virou  comprovação acadêmica e científica.Geração Y"Meus filhos fazem parte da geração Y, que nasceu utilizando a  tecnologia, principalmente o computador. Eles são estimulados a usá-lo.  Quando chegam em casa, a primeira coisa que fazem é abrir email, Orkut  ou Messenger. Combinam de ir para a balada pelo computador; ao voltarem,  muitas vezes de madrugada, acessam a internet para comentar o que  aconteceu na balada. É uma necessidade de comunicação. Trata-se de um  estilo de vida que está alterando comportamentos, prejudicando a saúde  dos jovens, podendo acarretar, inclusive, sobrepeso, porque a utilização  do computador está diminuindo o tempo de sono desta geração", alertou a  pesquisadora.Esta é outra questão apontada pela pesquisadora - a relação sono e  obesidade. Segundo Gema, estudos internacionais demonstram que a  diminuição do tempo do sono está relacionada com o aumento do sobrepeso  da população, com o aumento da diabetes II, com problemas  gastrointestinais, entre outros.Isto acontece, segundo esses estudos, porque ao dormir o organismo  produz um outro tipo de hormônio, chamado de peptina, que regula a  sensação de fome. O sono equilibra todas as reações bioquímicas do  organismo, mantendo o bom funcionamento das células do corpo, dos órgãos  e sistemas endócrinos. A falta de uma boa qualidade do sono parece ter  um impacto nos condutores fisiológicos do balanço energético,  nomeadamente no apetite e no gasto energético."É por isso que algumas pessoas acordam no meio da noite e vão comer.  Sabe-se, também, que as pessoas que dormem menos, vivem menos. Há  estudos internacionais que mostram que dormir pouco aumenta o risco dos  transtornos psiquiátricos e emocionais. Dormir bem é fundamental à  saúde. O computador é um excelente meio de comunicação, mas temos que  investigar o que ele está causando na humanidade. Tudo isto eu comento  na pesquisa", disse.Geração do isolamentoNa opinião de Gema, mais do que levantar hipóteses, a pesquisa mostra  que está diminuindo o tempo de sono dos jovens e isto pode acarretar  sérios problemas de saúde."Você pode passar 12 horas na cama, mas se o sono for interrompido e não  tiver qualidade, não será reparador e além do mais não se repõem as  horas de sono perdidas", disse.Para o futuro, a pesquisadora faz um prognóstico, definido por uma palavra: isolamento.As pessoas vão se comunicar dentro de casa pelo computador, cada uma em seu quarto.Será uma nova forma de comportamento. "Há uma pesquisa em andamento que  estou orientando que avalia quão real é a emoção do internauta pela tela  do computador. A raiva ou o amor que ele sente atrás de um monitor de  computador é igual ao que ele sente e demonstra pessoalmente? Estamos  investigando", comentou Gema.                 Fonte: Diário da SaúdePor Edimilson Montalti Do Jornal da Unicamp