Aquecimento
Autor: Su!!! | Publicado: 2012-02-01T12:38:00-08:00

 1. O que é aquecimento?Por que antes de inciarmos atividades físicas precisamos fazer o aquecimento? Veremos a seguir alguns motivos dessa prática tão comum e difundida pela maioria das pessoas que praticam esportes.O aquecimento tem tanto função fisiológica quanto psicológica: além de preparar nossos músculos e articulações para o exercício, também nos prepara mentalmente, pois, por exemplo, pensamos nos movimentos, lembramo-nos do treinamento anterior e dos objetivos que pretendemos alcançar.2. Principais benefíciosFisiológicosPsicológicos Aumenta a circulação sanguínea na parte do corpo em exercício. Revemos mentalmente o que vamos fazer. Favorece o alongamento e flexibilidade. Conseguimos nos lembrar de possíveis erros que podemos cometer. Prepara o sistema nervoso para responder aos estímulos. Aumentamos nosso estado de alerta e atenção, prevenindo lesões. Torna uma maior quantidade de oxigênio disponível aos músculos  Proporciona uma melhor coordenação motora.  Ajuda a prevenir lesões.  3. Dicas importantes • Faça um aquecimento de 5 a 15 minutos antes de qualquer atividade física. O tempo dependerá, entre outros fatores, do tipo de atividade, do clima e da habilidade.• Movimente principalmente as regiões que serão utilizadas. Por exemplo: quem pratica futebol deve movimentar mais os membros inferiores, ao passo que no tênis os membros superiores são os mais importantes.• Ao fazer o alongamento, estender a musculatura por no mínimo 10-15 segundos na mesma posição, sem dor e sem movimentos de “vai-vem” (com insistências) mais fortes que podem romper fibras musculares. Lembrando que a respiração deve permanecer normal (sem prendê-la).4. O que deve interferir no aquecimentoAMBIENTE: se é aberto ou fechado, se contém água ou areia, se a superfície é lisa ou áspera. Tudo isso pode afetar no tipo de aquecimento.TEMPERATURA: épocas de clima frio exigem mais aquecimento do que épocas de clima quente.HORÁRIO: logo pela manhã nossos músculos e sistema nervoso estão lentos, quase “dormindo”. Precisamos de mais tempo para deixá-los de prontidão. No final da noite estamos cansados e a chance de lesões é maior.NÍVEL DE HABILIDADE: tanto uma pessoa inexperiente pode precisar de mais aquecimento pela falta de habilidade como um atleta profissional em um dia de competição.IDADE: pessoas jovens e crianças têm menos necessidade de aquecer, ao passo que adultos e idosos, precisam de mais aquecimento, pois seus músculos e articulações têm menos mobilidade.CARACTERÍSTICAS DA PESSOA: uma pessoa pode gostar ou não de fazer aquecimento. Uma com ritmo muito lento pode precisar de mais aquecimento, enquanto outra muito agitada pode precisar de menos.O aquecimento pode ser geral ou específico, isto é, voltado para uma atividade diversa que vamos fazer ou envolver a parte técnica do esporte, como, por exemplo, dar passes e chutes fracos em uma bola a fim de se preparar para uma partida de futebol.5. Aquecimento passivo: que é isso?O uso de meios externos para aquecer pode nos ajudar no exercício? Não muito. O uso de cobertores, líquidos quentes e outros métodos ajudam o aquecimento do corpo de forma geral, mas para o movimento a ser realizado não adianta quase nada. Por exemplo: se vamos correr, o melhor é iniciarmos com uma caminhada do que simplesmente colocarmos uma calça ou cobertor nas pernas, pois, mesmo aquecendo um pouco a pele e o músculo, não estaríamos preparados para o movimento da corrida.6. O que é desaquecimento?Após o término da atividade física, devemos nos “desaquecer”. O que é isso?Imagine uma corrida de 30 minutos em que movimentamos nossas pernas dezenas de vezes por minuto. O músculo se cansa e produz o ácido lático, que é um resíduo da atividade física. Também a quantidade de sangue na perna é muito grande. Assim, se pararmos de repente, deixamos de tirar o ácido lático do músculo, o que o deixará mais cansado e despreparado para continuar o exercício.Outro problema é que o músculo em movimento está “cheio” de sangue e esse movimento de contração aperta os vasos sanguíneos, empurrando o sangue de volta para o coração, ao passo que se pararmos rapidamente o sangue demora a voltar. Isso pode provocar tonturas e até desmaios em alguns casos.