20 Alimentos que Melhoram a Circulação Sanguínea
Autor: Rosi Dimensional | Publicado: 2016-04-19T04:04:00-07:00

 
 

20 Alimentos que Melhoram a Circulação Sanguínea





Ter
 um bom fluxo sanguíneo é importante para o bom funcionamento do 
cérebro. Com a má circulação, o cérebro pode não conseguir&nbsp;transportar 
oxigênio para os órgãos vitais do corpo, bem como distribuir nutrientes 
pelo organismo. O coração é o principal órgão que mantém seu sangue 
circulando, por isso, é essencial que ele esteja saudável para que 
garanta um fluxo sanguíneo eficiente. Por isso, os principais alimentos 
que melhoram a circulação sanguínea são aqueles que fazem bem ao 
coração, ou seja, com baixo teor de colesterol e gordura e ricos em 
antioxidantes.

O que você come está diretamente relacionado com a 
qualidade do sangue que, por sua vez, tem um efeito direto nos vasos 
sanguíneos e coração. Os vasos sanguíneos são os responsáveis por 
transportar nutrientes, oxigênio, minerais e vitaminas para todas as 
células e órgãos do corpo, portanto, se ele estiver debilitado devido a 
uma má alimentação, isso pode desencadear diversos problemas e doenças 
futuras.

Portanto, para viver melhor e com mais qualidade de vida,
 conheça os melhores alimentos que ajudam na circulação sanguínea 
abaixo:

1. Laranjas

A laranja tem alto teor de vitamina C,
 que ajuda a diluir o sangue naturalmente e fortalece as paredes dos 
capilares, evitando o acúmulo de placa que leva à circulação mais fraca.
 A laranja pode ser consumida como sobremesa ou nos intervalos entre as 
refeições ou em sucos. Procure consumir a fruta ao natural ao invés de 
usá-la como ingrediente de receitas e doces.

2. Chocolate amargo

O
 cacau contém flavonoides que se encontram naturalmente em plantas e 
outros alimentos que&nbsp;melhoram a circulação sanguínea. Um estudo 
publicado no Circulation Journal identificou que o chocolate amargo, 
rico em flavonoides naturais, melhora a circulação sanguínea, quando 
comparado com o chocolate branco, sem flavonoides e mais gorduroso. 
Consumir uma pequena porção de chocolate amargo por dia pode fazer bem 
ao seu coração.

3. Pimenta caiena

A caiena pode ser 
encontrada no formato de pimenta fresca ou especiaria seca e tem sido 
associada ao aumento da taxa metabólica e o fortalecimento das artérias e
 vasos sanguíneos. A pimenta caiena é melhor quando consumida crua em 
saladas ou sucos, mas pode ser usada como tempero ou salteada 
acompanhada de legumes vez ou outra.

4. Sementes de girassol

Sementes de girassol são ricas em vitamina E, responsável por manter a formação dos coágulos sanguíneos.
 Por isso, as&nbsp;sementes são importantes alimentos que melhoram&nbsp;a 
circulação sanguínea. Assim como a semente de girassol, as azeitonas e 
sementes de abóboras também são alimentos que ajudam na circulação 
sanguínea. Eles podem ser inseridos na dieta diária, sendo colocados por
 cima das saladas e outras comidas da preferência.

5. Gengibre

Gengibre
 é conhecido por ajudar a curar problemas de náuseas e digestão, bem 
como aumentar a circulação sanguínea. O gengibre pode ser consumido cru,
 mastigado para adquirir seus benefícios advindos do suco, adicionados 
aos alimentos, em molhos de carnes ou até mesmo em um chá de gengibre com limão e mel.

6. Alho

O alho traz enormes benefícios para a saúde
 e um deles é a sua característica de purificar o sangue, o que ajuda a 
evitar o acúmulo de placa. Outros alimentos que ajudam na circulação 
sanguínea que fazem parte do mesmo grupo&nbsp;são os rabanetes e cebolas. O 
alho pode ser usado em praticamente todas as receitas, desde o preparo 
do arroz, feijão, molhos, tempero de carnes e até mesmo saladas e 
legumes, por que não? Faça uso desse delicioso ingrediente para melhorar
 a saúde do seu coração.

7. Ginkgo biloba

Uma das espécies
 de árvores mais antigas do mundo é a Ginkgo biloba. Sabe-se que ela 
dilata os vasos sanguíneos, e ao fazê-lo, aumenta o fluxo sanguíneo. 
Também é utilizada para aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro. Essa 
planta não é tão fácil de ser encontrada, por isso muitas pessoas se beneficiam de medicamentos e suplementos que trazem essa planta na composição.





8. Goji berries

As
 goji berries são frutas extraídas da planta Lycium barbarum, originária
 das montanhas do Tibet. Destacam-se por serem ricas em vitamina C, 
nutriente que melhora o sistema imunológico, bem como melhora os níves 
de colesterol, protege o coração e o cérebro. Pode ser encontrada em 
lojas de produtos naturais e tem aparência semelhante às passas, com um 
aspecto rugoso, mas na cor vermelha. São ricas em fibras, o que ajuda a 
estimular o sistema imunológico, bem como aumentar a circulação 
sanguínea.

9. Melancia

Melancias são ricas em licopeno, 
que é um antioxidante natural que auxilia na circulação. O licopeno é um
 pigmento natural que dá a cor avermelhada aos alimentos. Além da 
melancia, o tomate e damascos também possuem licopeno. A melancia pode 
ser consumida em saladas de frutas, saladas de vegetais ou sucos.

10. Tomate

Por
 ser rico em licopeno, assim como a melancia, o tomate é um alimento e 
tanto para ser consumido sempre que possível. Assim, é um dos 
principais&nbsp;alimentos que melhoram a circulação sanguínea, pois é um 
fruto versátil que pode ser consumido em saladas, suco, picado com 
carnes e em molhos.

11. Salmão e abacate

Ambos contêm 
ácidos graxos ômega 3 que são saudáveis para o coração. As pesquisas têm
 demonstrado que esta gordura saudável melhora o sistema cardiovascular e
 aumenta a circulação sanguínea. O salmão pode ser consumido na semana 
em pratos saudáveis acompanhado de vegetais de folhas verdes ou arroz 
branco. Fica muito bom grelhado ou desfiado em lanches naturais. O 
abacate pode ser consumido como vitamina, suco ou puro.

12. Sementes

Sementes
 de chia, linhaça e cânhamo são repletas de ácidos graxos ômega 3, 
fibras e antioxidantes. Também são fontes anti-inflamatórias de 
proteínas, que podem ajudar a reduzir o colesterol e melhorar a 
qualidade do sangue. Alimentos de origem animal contribuem para a acidez
 do sangue, enquanto proteínas de origem vegetal fazem o oposto.

13. Aveia

A
 aveia é um dos melhores alimentos para reduzir o colesterol do corpo, 
além disso tem propriedades anti-inflamatórias. Você pode obter aveia 
sem glúten e de preferência em grãos para obter mais benefícios. Uma 
pequena taça de suco, iogurte, vitamina, salada de frutas com aveia já 
pode melhorar o seu sangue.

Por ser rica em fibras, também ajuda 
no sistema digestivo e promove mais energia para realizar as atividades 
diárias. Assim, além de melhorar a alcalinidade do sangue, ainda pode 
dar mais disposição de uma forma geral. Consuma no início do dia, no 
café da manhã para potencializar os efeitos. Se não gostar de aveia 
outros grãos com efeitos parecidos são o arroz, milho, quinoa e 
amaranto.

14. Frutas cítricas

Frutas cítricas como limões e
 toranjas são alguns dos melhores alimentos que ajudam na circulação 
sanguínea,&nbsp;por terem pouco açúcar e por ter propriedades 
anti-inflamatórias. Têm a função de alcalinizar o sangue, apesar de ter 
um aspecto ácido por fora e possui altas doses de vitamina C.

As 
frutas cítricas também são fáceis de serem digeridas. Você pode espremer
 o suco em saladas, molhos de carnes em um contraste agridoce, sucos, 
mas não deixe de consumir a fruta inteira e pura, pois contém fibras 
importantes e solúveis para o coração.

15. Oleaginosas

Amêndoas
 e nozes são alimentos que melhoram a circulação sanguínea, pois possuem
 componentes especiais antioxidantes que promovem estes benefícios. 
Amêndoas contêm vitamina E, que combate a inflamação e as nozes contêm 
gorduras ômega 3. Consuma a versão crua sempre que possível, uma vez que
 cozidas tornam-se mais ácidas. Amêndoa crua ou manteiga de nozes são 
excelentes maneiras de consumi-las, bem como em mingaus, saladas de 
vegetais e saladas de frutas.

16. Folhas verdes

Independente&nbsp;do
 vegetal verde que você escolher, qualquer um deles pode trazer ótimos 
benefícios para a sua saúde e circulação. Os vegetais verdes são os 
alimentos mais alcalinizantes que existem, porque contêm as fontes mais 
densas de clorofila do que qualquer ouro alimento. A clorofila tem a 
função de limpar o sangue e também o fígado, que é responsável por 
filtrar o sangue.

Também são grandes fontes de vitaminas C e K. 
Vegetais como espinafre, couve, nabo, rúcula, alface e almeirão são 
excelentes escolhas de alimentos que melhoram a circulação sanguínea. 
Consuma em saladas, lanches naturais, sucos funcionais ou em sopas.

17. Açaí

O
 açaí contém mais antioxidantes do que qualquer outra fruta, superando 
até mesmo os mirtilos (blueberries). Além disso, são importantes fontes 
de ômega 3, atuam na saúde do coração reduzindo o colesterol ruim e, 
consequentemente, melhorando a circulação sanguínea.

18. Pepinos

Pepinos
 têm efeitos parecidos com o aipo por sua capacidade de eliminar 
resíduos e toxinas, além de fornecer água, potássio, vitamina C e fibras
 que melhoram o fluxo do sangue no corpo. Pepinos têm propriedades 
anti-inflamatórias, mas lembre-se de comprar na forma orgânica sempre 
que possível, para reduzir a exposição a pesticidas. Podem ser 
consumidos em saladas, sucos funcionais, sopas ou gratinados.

19. Aspargos

Aspargos
 são outros alimentos que melhoram a circulação sanguínea&nbsp;por&nbsp;eliminar 
toxinas e resíduos. Ele também funciona como um diurético devido ao 
elevado teor de potássio e contém importantes vitaminas B, tais como o 
ácido fólico, além da vitamina C e fibras. É também uma rica fonte de 
proteína, em 6 talos de aspargos há 4 gramas de proteína.

20. Pimentão vermelho

Pimentões
 vermelhos são ricos em vitamina C. Sabe-se que um único pimentão contém
 mais vitamina C do que a quantidade que você precisa em um dia! São 
também uma boa fonte de fibras, antioxidantes e são hidratantes naturais
 para o corpo, o que ajuda a melhorar o fluxo do sangue. Os pimentões 
são alimentos versáteis e saborosos que podem ser consumidos crus em 
sopas, saladas ou gratinados com legumes, no acompanhamento de carnes ou
 em molhos.

Lembre-se de consumir frutas, legumes, cereais 
integrais, gorduras saudáveis e&nbsp;todos esses&nbsp;alimentos que melhoram a 
circulação sanguínea. Eles vão te ajudar a melhorar a saúde do corpo de 
uma forma geral. Além disso, não se esqueça de consumir bastante água e 
se mexer, pois nada melhor do que combater&nbsp;a má circulação do que manter
 o corpo em movimento, afastando o sedentarismo.

 Revisão Geral pela&nbsp;Dra. Patrícia Leite&nbsp;- (no G+) 


 


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