Como Ganhar Massa Na Parte Média e Superior do Peitoral !!
Autor: Fernando No Pain No Gain | Publicado: 2011-12-30T07:49:00-08:00

Uma das perguntas mais frequentes que eu recebo a respeito do treino de  peito é como construir massa muscular na parte média(como preencher  aquela parte vazia entre os peitos) e na parte superior, criando aquele  aspecto quadrado no peitoral.
A maioria das pessoas geralmente não tem problemas com a parte  inferior do peitoral porque o supino reto recruta com facilidade esta  área, e não existe treino de peito no mundo no qual o supino não esteja  incluído.
A causa mais comum para um desenvolvimento fraco na  região média e superior do peitoral é a pouca amplitude de movimento em  exercícios como o supino. É um problema muito comum. Muitas pessoas só  querem saber quanto peso conseguem levantar em vez de treinar  corretamente e focar o treino para crescimento muscular.
Muitas  pessoas quando treinam pesado, usam poucas repetições com uma amplitude  de movimento limitada. Então os músculos não ficam sobre tensão o tempo  suficiente para estimular crescimento. Em outras palavras, você estimula  muito pouco as partes internas e superiores do peitoral.
Nota: existe o momento certo para incluir no treino as repetições parciais com bastante carga.
Para  o peitoral crescer, ele precisa ser trabalhado com a amplitude máxima  do movimento. Na parte mais baixa do movimento do supino, o peitoral  deve ser alongado através da envergadura da parte superior das costas,  para fazer isto você precisa puxar os dois ombros para trás, esticando o  peitoral o máximo possível. A cada repetição tente expandir mais o  peitoral na parte baixa do movimento e contraia no topo.
Outro problema que pode atrapalhar a ativação da parte média e  superior do peito é pegar na barra com as mãos muito distantes. Isto não  permite que você puxe os ombros para trás e também atrapalha o  movimento natural dos braços e ombros.
Uma boa dica para pegar na  barra é colocar as mãos em uma distância um pouco maior que a largura  dos ombros. Tente fazer isto no seu próximo treino de peito, pegue a  barra com uma distância média, puxe os ombros para trás e expanda o  peitoral o máximo que puder. Você verá que as áreas média e superior do  peito irão trabalhar muito mais.
Fazer o exercício da maneira  correta deve ser a sua prioridade em qualquer treino, mas escolher os  exercícios certos é igualmente importante. Se a parte superior não quer  crescer, evite qualquer trabalho declinado para o peito. Faça apenas  supino reto e inclinado.
Tente uma média de 10 a 12 repetições. Isto fará com que os músculos  fiquem sobre tensão o tempo suficiente para estimular a hipertrofia  muscular, principalmente no meio e em cima do peitoral. Se você não  consegue fazer 10 repetições sem ajuda, então você está usando peso  demais. Abaixe o peso até que você consiga fazer 10-12 sem ajuda de  ninguém e não se esqueça de fazer o movimento com a amplitude máxima,  expandindo o peito embaixo e contraindo no topo.
Treinar assim  pode desanimar algumas pessoas que são movidas pelo ego, afinal baixar  as cargas e fazer mais repetições não parece muito “hardcore” comparado  com poucas repetições mal feitas e peso suficiente para deixar qualquer  um azul. As vezes precisamos deixar o ego de lado para construir um  corpo mais evoluído.