MUSCULAÇÃO FEMININA
Autor: rogerio personal trainer | Publicado: 2015-07-27T13:42:00-07:00






A musculação feminina é um assunto que
ainda geram bastantes dúvidas. Muitas mulheres ainda sentem medo de treinarem
musculação e ficarem masculinizadas ou ainda que prejudique o emagrecimento.
Mas a malhação pode ser uma grande aliada na hora de conquistar o corpo dos
sonhos.

Caso tenha mais duvidas pode comentar
aqui que respondo com maior prazer.



Musculação e emagrecimento



Há
um mito, que a musculação prejudica o emagrecimento, mas não é verdade. A
confusão surge porque o ganho de massa magra (músculos) pode gerar estabilização
ou aumento do peso da balança. Isso não significa que você não emagreceu! Pelo
contrário: quer dizer que você perdeu gordura e está com mais músculos, o que é
ótimo, quanto mais musculo mais acelerado ficará seu metabolismo. Além disso, a
musculação também queima calorias, o que ajuda ainda mais a manter a forma. O
fundamental é realizar um treino de acordo com seus objetivos e manter uma
alimentação equilibrada.




Sexo frágil&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 

Os
princípios da musculação são os mesmos para homens e mulheres. O que varia são
as características individuais, o biótipo e o preparo físico, independentemente
do sexo. A dieta também deve ser pensada para as suas necessidades específicas.
No mais, os treinos podem se assemelhar para ambos os gêneros, apesar das
mulheres terem uma maior preferencia em malhar membros inferiores e já os
homens, focam mais em membros superiores. Os homens, em geral, são mais fortes
que as mulheres devido ao maior volume múscular e testosterona, mas em termos
de força relativa (calculada com base no tamanho), o sexo feminino pode ser
igualmente (ou até mais) forte.



Braço definido



Muitas
mulheres não querem ficar com as costas largas ou os braços muito musculosos,
mas isso não acontecerá se o treino for moderado e voltado para os objetivos
específicos de cada uma. Não há problema em focar um grupo muscular da parte
inferior, como glúteos e coxas, por exemplo, mas se o objetivo é manter uma
forma harmoniosa, o ideal é não esquecer que temos que treinar o corpo da
cintura para cima. A musculação, inclusive, pode deixar os braços mais
torneados e bonitos, sem perder a feminilidade.



Treino ideal



O treino ideal é aquele que se adequa ao
seu corpo e seus objetivos. As séries mais longas (com 15 a 30 repetições) são
melhores para queimar gordura, enquanto as séries mais curtas (de 6 a 12
repetições) favorecem o aumento da força e volume muscular. Em todo caso, é
melhor fazer treinos mais reduzidos várias vezes na semana do que deixar para
pegar pesado em poucos dias. Opte por exercícios compostos, ou seja, que
envolvem vários grupos musculares, como agachamento, leg press, &nbsp;supino e elevações.



Flexibilidade




Outro mito é dizer que a musculação
feminina reduz a flexibilidade. Mas, na verdade, os treinos feitos de forma
adequada podem até aumentar a flexibilidade do corpo das mulheres. O importante
e escolher os níveis de resistência, e a intensidade do peso de acordo com seu
organismo. Sempre lembrando que o melhor exercício e aquele orientado
por profissionais da educação física.