Frutas e legumes de novembro e seus benefícos
Autor: Daniel Silva | Publicado: 2012-11-12T07:41:00-02:00



Comprar na safra é a melhor forma de conseguir produtos mais baratos, mais frescos enutritivos. Confira a lista de alimentos para esse mês:

Coco verde:&nbsp;a água da fruta verde tem vitamina C e elevado teor de cálcio, ferro e magnésio. A carne, molinha e adocicada, fornece boas doses de açúcar, gordura e fibras.

Pêssego:&nbsp;é pouco calórico e tem vitamina A, C, D e fibras, que beneficia os intestinos e reduz o colesterol .

Banana:&nbsp;fonte de fibras solúveis e vitamina C, ela é rica em potássio e com isso ajuda a combater cãibras.

Caju:&nbsp;ele ajuda a fortalecer o sistema imunológico porque é rico em selênio e compostos fenólicos.

Framboesa:&nbsp;pouco calórica e rica em vitamina C, um poderoso antioxidante. Ajuda a prevenir a prisão de ventre, reumatismo e outras doenças metabólicas.

Abacaxi:&nbsp;rico em fibras, ele é levemente diurético (ajuda a eliminar líquidos) e contém bromelina, enzima que ajuda a quebrar as proteínas.

Laranja:&nbsp;contém fibras, vitamina C, pectina e antioxidantes com propriedades anti-inflamatórias.

Maçã:&nbsp;ajuda a combater o colesterol alto e é a variedade dessa fruta mais rica em antioxidantes.

Jaca:&nbsp;contém potássio, que ajuda a reduzir a pressão arterial, é boa fonte de vitamina A e C.

Mamão formosa:&nbsp;contém papaína, uma enzima que facilita a digestão e protege o estômago.

Manga:&nbsp;boa fonte de betacaroteno, é rica em vitaminas do complexo B e cobre.

Tangerina ponkan:&nbsp;fonte de magnésio, que participa da formação óssea, ela também é rica em vitaminas A e C.

Maracujá:&nbsp;fonte de ferro, cálcio e fósforo, essencial na prevenção da anemia, além de fortalecer os ossos .

Melão:&nbsp;rica em fibras (elas combatem a prisão de ventre) esta fruta tem propriedades diuréticas, pois combate o excesso de sal no corpo, o que ajuda desinchar.

Pêra:&nbsp;rica em selênio, um antioxidante poderoso contra o envelhecimento das células.

Abóbora:&nbsp;contém altas doses de betacaroteno, um precursor da vitamina A. Ajuda a combater a oxidação das células e atua contra o envelhecimento .

Abobrinha:&nbsp;ajuda no funcionamento do intestino (rica em fibras), contém tiamina (vitamina B1) e magnésio.

Berinjela:&nbsp;rica em cobre, folato, magnésio e fibras, ela ajuda a combater o colesterol alto.

Cenoura:&nbsp;rica em betacaroteno, também contém minerais como cálcio, ferro e potássio, e vitaminas B, C e D.

Feijão corado:&nbsp;contém fibras que ajudam a desintoxicar o corpo e a reduzir as taxas de colesterol do sangue.

Inhame:&nbsp;além de ser um potente anti-inflamatório, ele ajuda a eliminar toxinas do organismo e é rico em betacaroteno.

Pepino:&nbsp;rico em enxofre, cálcio e potássio, tem poucas calorias e ajuda a hidratar o corpo.

Pimentão vermelho:&nbsp;contém boas doses das vitaminas A, E e C, que garantem boa proteção ao sistema imunológico do corpo.

Tomate:&nbsp;rico em licopeno, antioxidante que ajuda na eliminação dos radicais livres e previne o envelhecimento da pele causado pelos raios UV.

Alho poró:&nbsp;contém potássio, magnésio e vitaminas A e C, que ajudam a combater gripes e resfriados.

Aspargo:&nbsp;Magro e com potencial terapêutico, pois aumenta as defesas do corpo.

Beterraba:&nbsp;além de ter um sabor adocicado, que ajuda a ampliar o humor, ela ajuda a limpar o organismo e é considerada zero caloria.

Brócolis:&nbsp;versátil, vai com pratos quentes e frios e as pesquisas mostram que protege contra o câncer de pulmão e cólon. Além disso, não pesa na balança.

Brócolis:&nbsp;versátil, vai com pratos quentes e frios e as pesquisas mostram que protege contra o câncer de pulmão e cólon. Além disso, não pesa na balança.

Erva-doce:&nbsp;contém cálcio, fósforo e niacina, uma das vitaminas do complexo B. A atua como digestivo, evitando gases e cólicas.

Espinafre:&nbsp;cheio de ferro, fósforo e cálcio, contém vitamina A e é muito indicado para combater a anemia.

Nabo:&nbsp;pobre em calorias, é rico em cálcio e fósforo, e ajuda no processo de digestão dos alimentos.

Alho:&nbsp;tem efeito antibiótico, ajudando o corpo a combater infecções.

Cebola:&nbsp;rica em flavonoides, ela tem propriedades anti-inflamatórias.

Acerola:&nbsp;ela é lotada de vitamina C, que tem efeito anti-inflamatório e protetor do corpo.

Fonte:&nbsp;iG Saúde.