Dicas para um Melhor Treinamento de Pernas
Autor: Academia Refea Center | Publicado: 2014-09-29T09:57:00-03:00



Você
 sabia que ao treinar perna, você aumenta a secreção de hormônios pelo 
corpo, o que ajuda a ganhar massa de uma maneira geral?
E o esforço que se faz treinando perna ajuda a queimar as gorduras em
 todo o corpo? Pois é, ao treinar perna, você treina o corpo todo.
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Não se esqueça de incluir exercícios para femorais, adutores e panturrilhas

Um
 típico erro presente nas sessões de pernas é não incluir mais de 
quadríceps e algum outro exercício de bíceps femorais. Enquanto estes 
são dois músculos muito importantes das pernas, não são os únicos, e o 
fato de não realizar exercícios para os demais músculos fará com que o 
seu desenvolvimento não seja harmônico. Planeje exercícios adutores, 
abdutores e panturrilhas: para adutores e abdutores, as academias 
geralmente estão equipadas com máquinas muito úteis para o seu 
desenvolvimento, enquanto que para as panturrilhas, a cadeira de 
panturrilhas, as panturrilhas em máquina Smith ou multi-power e as 
panturrilhas com pesos são algumas das opções que você possui.

Dominar o agachamento
O
 agachamento é chamado, não sem justiça, o exercício rei para as pernas,
 já que não existe outro que possa se igualar a ele quanto à utilidade e
 quantidade de músculos envolvidos, além da grande variedade de estilos 
de agachamento, que apontam para o desenvolvimento de setores 
específicos dos músculos. O segredo do agachamento se encontra em manter
 a forma rigorosa durante todo o roteiro, seja em relação ao agachamento
 profundo como o médio agachamento. Não deixe que o seu ego prevaleça 
sobre o seu bom treinamento.

Não utilize pesos excessivos
Como
 escrevemos na seção anterior, o peso que deve ser utilizado no 
treinamento das pernas, especialmente em exercícios como o agachamento 
ou pressão dos quadríceps, não tem nada a ver com o volume puro (isto é,
 a quantidade de peso ou carga), mas sim com a forma rígida, se 
utilizamos muito peso, a forma do exercício sofrerá e não ocorrerá outra
 coisa se não o erro de realizar um mau exercício, que inclusive é ainda
 pior do que não fazê-lo. Não se exponha a uma lesão ou acidente e 
trabalhe com o peso necessário para realizar o exercício com esforço, 
mas sem riscos. 

Treine as pernas pelo menos uma vez por semana
Parece
 um conselho bobo, mas não é: quantas pessoas abandonam o treinamento de
 pernas pensando que se trata de um grupo muscular secundário em 
comparação com outros mais vistosos. Não é verdade: as pernas têm a 
mesma importância que as costas, peito, ombros ou braços, e 
esteticamente não é agradável uma pessoa que se orgulha de um tronco bem
 desenvolvido e exibe pernas estilo pauzinhos. O ideal é o treinamento 
de pernas duas vezes por semana, como já foi dito, mas se não for 
possível, pelo menos, mas se não é possível, pelo menos uma vez é mais 
do que o necessário.