A IMPORTÂNCIA DA PRÁTICA DE EXERCÍCIOS COM SOBRECARGA PARA A TERCERA IDADE
Autor: Professor Maurelio R. Cosendey | Publicado: 2010-05-14T06:01:00-07:00

O envelhecimento é um processo único e inexorável, caracterizado pela redução gradativa da capacidade dos vários sistemas orgânicos em realizar eficazmente suas funções, e muito desta redução associada ao processo de envelhecimento pode ser resultado do estilo de vida dos indivíduos, e não apenas uma característica própria e inevitável deste processo (MATSUDO, 1997, p. 162-170).As principais alterações que ocorrem com o processo de envelhecimento e estão relacionadas à aptidão física, são nas variáveis antropométricas (incremento do peso e da adiposidade corporal, afetando o IMC ou índice de massa corporal; diminuição da densidade óssea; e redução da massa livre de gordura), nas variáveis metabólicas (decréscimo da potência aeróbia e redução do consumo máximo de oxigênio), e nas variáveis neuromotoras (diminuição da flexibilidade; redução do número de unidades motoras; diminuição da força de membros inferiores maior que de membros superiores; e diminuição do número de fibras musculares, essencialmente do tipoIIb) (ANDRADE, 1997, p. 36-49). Dentro destas variáveis, a diminuição da força muscular é, entretanto, um dos fatores que está mais diretamente relacionado com a independência funcional em pessoas idosas, podendo significar a diferença entre uma vida autônoma ou não.A importância da função muscular na autonomia do idoso reside no fato da força associar-se inegavelmente a uma grande quantidade de atividades cotidianas. A reserva funcional de certos indivíduos de idade avançada é por vezes tão baixa, que atividades aparentemente fáceis e comuns como se vestir, tomar banho, passear pela rua, preparar sua própria refeição e se alimentar sozinho se tornam bastante difíceis .Existem muitas controvérsias quando o assunto é musculação e terceira idade – caminhar ou levantar pesos? Pesquisas mostram que pessoas que envelheceram praticando atividades aeróbicas chegaram à velhice com o mesmo nível de massa muscular que um sedentário. O objetivo deste trabalho é esclarecer alguns desses mitos e mostrar como o treinamento de força pode ser benéfico quando prescrito corretamente aos indivíduos idosos.O treino de musculação pode ser uma ajuda importante para atenuar os efeitos negativos da inatividade sobre o seu organismo, em qualquer idade mas, sobretudo, na terceira idade.desempenhar as tarefas diárias com maior facilidade e durante mais tempo que os indivíduos, da mesma idade, não treinados Conheça os principais benefícios desta atividade:•É uma atividade segura e de fácil adaptação a qualquer nível de aptidão física. •Melhora a eficiência do sistema nervoso no controlo do trabalho dos músculos favorecendo a coordenação de movimentos. •Aumenta a força e a resistência muscular. Vai conseguir "aguentar" mais facilmente esforços musculares mais intensos e prolongados! •Melhora a capacidade funcional, permitindo. •Contribui para a diminuição do risco de osteoporose. •Ajuda a combater as dores articulares (coluna, ombros, joelhos, etc.), desde que corretamente orientada (cargas baixas ou moderadas). •Quando associada ao exercício cardiovascular, não tem qualquer perigo para o sistema cardíaco e respiratório. •Aumenta a auto-estima e melhora a auto-imagem. Vai "gostar mais de si mesmo". •Facilita a integração num ambiente social diferente, contribuindo para que descubra novos amigos.