100 razões para andar a pé
Autor: Raquel | Publicado: 2011-04-20T21:15:00-07:00

                     
   
   
   
   
   
      &nbsp;&nbsp;         
&nbsp;

         &nbsp;      20 abr, 18:30            

É bom andar a pé, como diz a música de Wilson Simoninha. E, no dia 22 de 
setembro, você tem um motivo a mais para isso: aderir às ações do Dia 
Mundial sem Carro, criado em 1996 pelos franceses em protesto à poluição 
ambiental. De lá para cá, cidades do mundo engajaram-se no movimento. 

&nbsp; A caminhada é uma atividade fácil de ser realizada, que tonifica o corpo e 
queima muitas calorias , afirma a personal trainer Valéria Alvim. E se você 
ainda está em dúvida quanto a deixar o carro na garagem, acompanhe as dicas 
abaixo. 

&nbsp; Os consultores da MPR e autores do Guia de Corrida, Fábio Rosa e Emerson 
Gomes, listam a seguir cem motivos capazes de convencer qualquer pessoa a 
abrir mão do volante, e não só uma vez por ano. mas sempre que possível. 

&nbsp; Acompanhe: 

&nbsp; 1- Aumenta a liberação de endorfinas, ajudando no combate do stress, 
ansiedade e depressão. 

&nbsp; 2- Tonifica a musculatura das pernas, coxas e glúteos 

&nbsp; 3- Possui um gasto médio de 200-300 kcal/hora 

&nbsp; 4- Na subida o gasto calórico pode aumentar para até 450kcal/hora 

&nbsp; 5- Melhora a circulação sanguínea 

&nbsp; 6- Auxilia na prevenção de varizes 

&nbsp; 7- Auxilia no controle da pressão arterial 

&nbsp; 8- Auxilia no controle do colesterol, diminuindo o HDL( bom colesterol) e 
aumentando o LDL ( mau colesterol) 

&nbsp; 9- Aumenta a massa muscular 

&nbsp; 10- Melhora a atividade do sistema imunológico 

&nbsp; 11- Ajuda a prevenir a osteoporose, através da compressão imposta aos 
ossos pelo impacto da caminhada 

&nbsp; 12- Aumenta o metabolismo de repouso, aumentando assim o gasto calórico 
diário 

&nbsp; 13- Aumenta a capacidade dos pulmões absorverem o oxigênio 

&nbsp; 14- Auxilia no combate a diversos tipos de câncer 

&nbsp; 15- Alivia os sintomas da TPM 

&nbsp; 16- A caminhada durante a gestação pode facilitar o parto, por manter a 
musculatura firme 

&nbsp; 17- Acelera a recuperação pós-parto 

&nbsp; 18- Acelera a recuperação de cirurgias 

&nbsp; 19- Aumenta a força dos membros inferiores 

&nbsp; 20- Melhora flexibilidade 

&nbsp; 21- Acelera a atividade do sistema nervoso, auxiliando na condução de 
impulsos 

&nbsp; 22- Auxilia no controle postural, pois exige sustentação do tronco 

&nbsp; 23- Diminui riscos de derrame cerebral 

&nbsp; 24- Auxilia no controle e prevenção da diabetes 

&nbsp; 25- Ajuda a prevenir a obesidade 

&nbsp; 26- Auxilia no combate ao tabagismo 

&nbsp; 27- Melhora a auto estima 

&nbsp; 28- Combate a insônia 

&nbsp; 29- Praticamente sem contra indicações 

&nbsp; 30- Você fica mais disciplinado, pois caminhando para o trabalho, há 
horário a cumprir e com isso impõe um ritmo a seu organismo 

&nbsp; 31- Tem baixo custo. Basta apenas um calçado confortável com amortecedor 

&nbsp; 32- Aumenta o contato com o meio ambiente, ficando livre do ar 
condicionado do carro e do escritório 

&nbsp; 33- Auxilia na absorção de vitamina D, se realizada durante o dia devido à 
irradiação solar 

&nbsp; 34- Sem pegar o carro, você colabora com o trânsito 
&nbsp; 35- Colabora com o controle da emissão de gases que provocam o aquecimento 
global 

&nbsp; 36- Você fica livre dos congestionamentos e do stress que os 
engarrafamentos provocam aos motoristas 

&nbsp; 37- Deixando o carro na garagem, você gasta menos dinheiro com combustível 

&nbsp; 38- Você economiza com o altíssimo valor cobrado pelos estacionamentos 

&nbsp; 39- Pode fazer suas compras durante a caminhada de ida e volta ao 
trabalho, evitando a perda de tempo em se deslocar somente para isso 

&nbsp; 40- Caminhar nas ruas permite observar melhor a arquitetura dos prédios e 
descobrir lugares nunca antes observados 

&nbsp; 41- Caminhar nos parques permite observar a natureza 

&nbsp; 42- Aumenta a percepção de umidade e temperatura 

&nbsp; 43- Caminhar em contato com a natureza pode reduzir ainda mais a 
ansiedade, pois a cor verde traz tranqüilidade 

&nbsp; 44- Podemos observar as nuvens no céu, o que dificilmente pode ser feito 
dentro de um carro 

&nbsp; 45- Podemos ver o nascer do sol enquanto caminha em direção ao trabalho 

&nbsp; 46- Podemos desenvolver a audição prestando atenção nos sons dos carros 
que se aproximam 

&nbsp; 47- Em um parque, podemos ouvir o cantar dos pássaros 

&nbsp; 48- Podemos ver o pôr do sol enquanto voltamos do trabalho 

&nbsp; 49- Enquanto caminhamos, podemos conversar com os amigos 

&nbsp; 50- Caminhando diariamente, você fica em forma e pode até economizar com a 
academia 

&nbsp; 51- Você ganha uma maior resistência aeróbica 

&nbsp; 52- Auxilia na tonificação da musculatura dos membros inferiores; 

&nbsp; 53- Aumenta o seu gasto calórico 

&nbsp; 54- Fortalece os tendões 

&nbsp; 55- O impacto da caminhada rápida ajuda na calcificação dos ossos, 
retardando ou evitando a osteoporose, problema que afeta principalmente 
mulheres 

&nbsp; 56- Ajuda a controlar a ansiedade 

&nbsp; 57- Combate a depressão 

&nbsp; 58- Controla a pressão arterial 

&nbsp; 59- Contribui para a diminuição dos valores da freqüência cardíaca de 
repouso (basal) 

&nbsp; 60- Estimula a socialização 

&nbsp; 61- Trabalha o equilíbrio do corpo 

&nbsp; 62- Fortalece as articulações 

&nbsp; 63- Reduz risco de arteriosclerose 

&nbsp; 64- Reduz o risco de AVC (acidente vascular cerebral) 

&nbsp; 65- Reduz risco de infarto do miocárdio 

&nbsp; 66- Auxilia no controle do colesterol 

&nbsp; 67- Auxilia no controle do diabetes 

&nbsp; 68- Aumenta a eficiência do sistema imunológico 

&nbsp; 69- Age no controle do estresse 

&nbsp; 70- Reduz o risco de câncer no cólon 

&nbsp; 71- Auxilia na prevenção do reumatismo 

&nbsp; 72- Ajuda na melhora da disposição para o dia-a-dia 

&nbsp; 73- Combate sentimentos de inadequação 

&nbsp; 74- Melhora a auto-estima 

&nbsp; 75- Ajuda no controle da obesidade 

&nbsp; 76- Diminui o risco de lesão devido ao baixo impacto (comprando à corrida) 

&nbsp; 77- Auxilia no ganho da massa óssea 

&nbsp; 78- Diminui o risco de varizes 

&nbsp; 79- Diminui o risco de lombalgia 

&nbsp; 80- Contribui para o aumento da flexibilidade 

&nbsp; 81- Aumenta a resistência anaeróbica 

&nbsp; 82- Ajuda a corrigir vícios posturais 

&nbsp; 83- Melhora a estabilidade articular 

&nbsp; 84- Contribui para a melhora de problemas de circulação 

&nbsp; 85- Considerada a prática mais segura de exercícios aeróbicos do ponto de 
vista ortopédico e cardiovascular 

&nbsp; 86- Ajuda a fortalecer braços e troncos (se houver boa utilização dos 
braços, no movimento da caminhada) 

&nbsp; 87- Ajuda na oxigenação cerebral, auxiliando na circulação do sangue pelo 
corpo 

&nbsp; 88- Traz a sensação de bem-estar 

&nbsp; 89- Auxilia no aumento da força 

&nbsp; 90- Reduz o risco de câncer de mama 

&nbsp; 91- Ajuda a combater a insônia 

&nbsp; 92- Aumenta a produção endorfina 

&nbsp; 93- Auxilia no combate à asma 

&nbsp; 94- Auxilia no trabalho digestivo 

&nbsp; 95- Melhora o metabolismo energético 

&nbsp; 96- Combate os radicais livres 

&nbsp; 97- Melhora a qualidade do sono 

&nbsp; 98- Retarda o envelhecimento 

&nbsp; 99- Contribui para a diminuição do risco do diabetes tipo 2 

&nbsp; 100- Diminui os triglicérides. 
-- 
Restless