11 dicas práticas para acelerar o metabolismo
Autor: Viva Saúde - ESF Corupá | Publicado: 2012-04-03T11:03:00-03:00

Saiba quais alimentos e hábitos podem ajudar no processamento das calorias&nbsp;O metabolismo  nada mais é do que a forma como nosso organismo processa as calorias  que ingerimos. Enquanto se é jovem, o metabolismo é rápido. Por isso, na  adolescência, muitos comem sem parar e continuam magros, mesmo depois  de um pacote inteiro de bolacha recheada, por exemplo.Depois dos 30, entretanto, a  coisa pega. Principalmente nas mulheres, cujo organismo tem mais tecido  gorduroso e esse é o grande problema: as células de gordura queimam  menos caloria que as de músculo, a conhecida massa magra. Para não  deixar o metabolismo ficar lerdo, as dicas são muitas, da alimentação à  prática de exercícios. Vamos lá?Alimentos que aceleram o metabolismoConhecidos como termogênicos,  uma vez que são capazes de aumentar a temperatura corporal e acelerar a  queima de gordura, eles ajudam no controle do peso e no emagrecimento.  Então, tenha sempre à mesa:1. Pimenta vermelha:  bastam três gramas ao dia como tempero de pratos quentes e saladas pra  aumentar o metabolismo em até 15%. Mas tem que ser a vermelha,  pimenta-do-reino não tem esse efeito, certo?2. Chá verde:  também favorece a utilização da gordura corporal e atua como fonte de  energia, com função de estímulo metabólico. É preciso beber quatro  xícaras do chá ao dia. Só não vale adoçar com açúcar: tome puro ou use  algumas gotas de adoçante.3. Canela: tem  alto teor de cálcio, essencial para aumentar o metabolismo basal.  Salpique um pouco em pratos quentes, molhos e até saladas. Também vale  colocar na sobremesa, mas não pode exagerar nos doces.4. Gengibre: pode aumentar o gasto calórico em mais de  10%. Para consumir, use-o como tempero de carnes, aves e peixes. Vale  colocar na sopa de legumes e no chá.5. Ômega 3: encontrada em peixes como salmão, sardinha e  atum, essa substância aumenta o metabolismo basal e faz com que o  organismo não retenha tanto líquido. Opte por colocar uma porção de  alguns desses citados no prato principal da sua refeição. Também vale  fazer um lanche natural de atum ou usá-lo como mais um ingrediente da  salda à noite.6. Fibras naturais: por serem indigeríveis, elas mantêm a saciedade  por mais tempo, agindo no metabolismo basal. No intestino, melhoram a  microflora intestinal. Além disso, são fundamentais para uma ótima  absorção de nutrientes, que também ativarão o metabolismo.Hábitos que aceleram o metabolismo 1. Não ficar grandes intervalos sem comer:  depois do café da manhã, almoço e jantar, coma frutas e faça lanches  rápidos e leves. Sucos naturais, barrinhas de cereais e frutas são as  melhores opções. Desse jeito, o metabolismo fica ativo durante o dia  todo.2. Combinar exercícios aeróbicos com ginástica localizada ou musculação:  a prática regular produz uma ação metabólica contínua, acelerando o  metabolismo. Ganhar massa magra (músculos) também é ótimo, já que esta  gasta mais energia que o tecido de gordura.3. Beber muita água: ela é  fundamental para transportar vitaminas, minerais e hormônios, para  eliminar toxinas e para o bom funcionamento dos intestinos. Beba de oito  a 10 copos de água por dia, pelo menos. A água gelada acelera um pouco  mais o metabolismo, já que nosso corpo trabalha (ou seja, queima  energia) para deixá-la na temperatura normal.O que retarda o metabolismo? 1. Estresse: ele  diminui o seu metabolismo por colocar o seu organismo em estado de  tensão. Além disso, muitas pessoas tendem a comer mais quando estão  estressadas.2. Falta de sono: isso  faz com que você não acorde com a energia necessária para mais um dia,  os músculos do corpo não estarão a 100% e o seu sistema metabólico  ficará ressentido.Se você cumpre tudo isso  certinho e, mesmo assim, não vê resultado, marque uma consulta médica.  Às vezes, algum padrão rotineiro pode estar atrapalhando todo o  processo.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/14879-11-dicas-praticas-para-acelerar-o-metabolismo?utm_source=news_mv&amp;utm_medium=hoje_no_mv&amp;utm_campaign=419822 

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