O que acontece durante uma crise / ataque de pânico
Autor: Gus | Publicado: 2011-09-03T19:09:00-04:00

(Texto extraido de "Vencendo o Pânico - Instruções Passo a Passo para quem Sofre de Ataques de Pânico" do prof Bernard Rangé - UFRJ)Link para o manual - http://www.4shared.com/document/q1asTbty/Vencendo_o_Panico_-_Prof_Berna.htm Embora uma definição verdadeira da ansiedade que cubra todos os seus  aspectos seja muito difícil de ser alcançada (apesar das muitas  publicações referentes ao assunto), todos conhecem este sentimento. Não  há uma só pessoa que nunca tenha experimentado algum grau de ansiedade,  seja por estar entrando em uma sala de aula justo antes de uma prova, ou  por acordar no meio da noite certa de que ouviu algum ruído estranho do  lado de fora da casa.&nbsp;Contudo, o que é menos conhecido é que  sensações, tais como fortes tonteiras, manchas e borrões dos olhos,  dormências ou formigamentos, músculos duros e quase paralisados e  sentimentos de falta de ar que podem levar até a sensações de  sufocamento ou asfixia, podem também fazer parte da reação de ansiedade.  Quando estas sensações ocorrem e as pessoas não entendem o por quê, a  ansiedade pode aumentar até níveis de pânico , já que elas imaginam que  podem estar tendo algum tipo de ataque ou até mesmo morrendo. 
Ansiedade  é a reação ao perigo ou à ameaça. Cientificamente, ansiedades imediatas  ou de curto período são definidas como reações de luta-ou-fuga. 
São  assim denominadas porque todos os seus efeitos estão diretamente  voltados para lutar ou fugir de um perigo. Assim o objetivo número um da  ansiedade é o de proteger o organismo. 

Quando nossos ancestrais  viviam em cavernas, era-lhes vital uma reação automática para que  quando estivessem defrontados com um perigo, fossem capazes de uma ação  imediata (atacar ou fugir). 

Mas mesmo nos dias de hoje este é um  mecanismo necessário. Imagine que você está atravessando a rua quando  de repente um carro, a toda velocidade, vem em sua direção buzinando  freneticamente. Se você não experimenta-se absolutamente nenhuma  ansiedade, você seria morto. Contudo, mais provavelmente, sua reação de  luta-ou-fuga tomaria conta de você e você correria para sair do caminho  dele para ficar em segurança.&nbsp;A moral desta estória é simples - a função da ansiedade é proteger o  organismo, não prejudicá-lo. Seria totalmente sem sentido da parte da  natureza desenvolver um mecanismo cuja função primordial fosse a de  proteger o organismo e, por assim fazer o prejudicar.

A melhor  forma de pensar sobre todos os sistemas de respostas de luta-ou-fuga  (ansiedade) é lembrar que todos estão voltados para deixar o organismo  preparado para uma ação imediata e que seu objetivo primordial é  protegê-lo.

Quando alguma forma de perigo é percebida ou  antecipada, o cérebro envia mensagens a uma seção de nervos chamados de  sistema nervoso autônomo. Este sistema possui duas subseções ou ramos: o sistema nervoso simpático e o sistema nervoso parassimpático.  São exatamente estas duas subseções que estão diretamente relacionadas  no controle dos níveis de energia do corpo e de sua preparação para a  ação. 

Colocando de uma forma mais simples, o sistema nervosos  simpático é o sistema da reação de luta-ou-fuga que libera energia e  coloca o corpo pronto para a ação; enquanto que o parassimpático, é o  sistema de restauração que traz o corpo a seu estado normal. 

Um  aspecto importante é que o sistema nervoso simpático tende muito a ser  um sistema “tudo-ou-nada”, isto é, quando ativado, todas as suas partes  vão reagir. Em outras palavras: ou todos os sintomas são experimentados  ou nenhum deles o é. É raro que ocorram mudanças em apenas uma parte do  corpo somente. Isto talvez explique o fato de ataques de pânico envolver  tantos sintomas e não apenas um ou dois.

Um dos efeitos principais do sistema nervoso simpático é a liberação de duas substancias químicas no organismo: adrenalina e noradrenalina,  fabricadas pelas glândulas supra-renais. Estas substancias, por sua  vez, são usadas como mensageiras pelo sistema nervoso simpático para  continuar a atividade de modo que, uma vez que estas atividades comecem,  elas freqüentemente continuam e aumentam durante um certo período de  tempo.&nbsp; 
Contudo, é muito importante observar que a atividade no sistema nervoso  simpático é interrompida de duas formas. Primeiramente, as substancias  que serviam como mensageiras – adrenalina e noradrenalina – são de  alguma forma destruídas por outras substancias do corpo. Segundo, o  sistema nervoso parassimpático– que geralmente tem efeito oposto ao  sistema nervoso simpático – fica ativado e restaura sua sensação de  relaxamento. 

É importante perceber que, em algum momento, o  corpo cansará da reação de luta-ou-fuga e ele próprio ativará o sistema  nervoso parassimpático para restaurar um estado de relaxamento. Em  outras palavras, a ansiedade não pode continuar sempre aumentando e  entrar numa espiral sempre crescente que conduza a níveis possivelmente  prejudiciais. O sistema nervoso parassimpático é um protetor “embutido” que impede o sistema nervoso simpático de se desgovernar.
Outra  observação importante é que as substancias mensageiras, adrenalina e  noradrenalina, levam algum tempo para serem destruídas. Assim mesmo  depois que o perigo tenha passado e que seu sistema nervoso simpático já  tenha parado de reagir, você ainda se sentirá alerta e apreensivo por  algum tempo, porque as substancias ainda estão “flutuando” em seu  sistema. 

Você deve sempre lembrar-se que isto é absolutamente natural e sem perigo.  Aliás, isto é uma função adaptativa porque, quando se viviam na época  das cavernas, num ambiente selvagem, o perigo geralmente tinha o hábito  de atacar de novo, e é útil ao organismo estar preparado para ativar o  mais rápido possível a reação de luta-ou-fuga.

A atividade do  sistema nervoso simpático produz uma aceleração do batimento cardíaco,  como também um aumento na sua força. Isto é vital para a preparação da  luta-ou-fuga, já que ajuda a tornar mais veloz o fluxo de sangue e assim  melhora a distribuição de oxigênio nos tecidos e a remoção de produtos  inúteis nos mesmos.&nbsp;É devido a isso que experimentamos um batimento cardíaco acelerado ou  muito forte, típicos de períodos de alta ansiedade ou pânico. 

Alem  da aceleração do batimento cardíaco, há também uma mudança no fluxo de  sangue. Basicamente, o sangue é redirecionado sendo “reduzido” em  algumas partes do corpo onde ele não é tão essencial naquele momento  (através do estreitamento dos vasos sanguíneos) e é direcionado as  partes onde é mais essencial (através da expansão dos vasos sangüíneos).  

Por exemplo, o fluxo de sangue é reduzido na pele, nos dedos  das mãos e dos pés. Este mecanismo é útil para que, se a pessoa for  atacada ou ferida de alguma forma, este mesmo mecanismo impedirá que a  pessoa morra por hemorragia. Por isso, durante a ansiedade, a pele fica  pálida e sentimos frio em nossas mãos e pés, e até mesmo algumas vezes,  podemos sentir dormências ou formigamentos. Por outro lado, o sangue é  direcionado aos músculos grandes, como os das coxas ou dos bíceps, o que  ajuda o corpo em sua preparação para a ação.

A reação de  luta-ou-fuga está associada também com o crescimento da velocidade e  profundidade da respiração, isto tem uma importância óbvia para a defesa  do organismo, já que os tecidos precisam de mais oxigênio para estar  preparados para a ação. As sensações provocadas por este aumento na função respiratória podem, contudo, incluir sensações de falta de ar, engasgar ou sufocar, e até mesmo dores e pressões no peito. 

Também  importante é o efeito colateral decorrente do crescimento na função  respiratória, especialmente se nenhuma atividade real ocorrer, que é a  de haver uma redução real do fluxo de sangue para a cabeça. Por ser uma  quantidade insignificante, não chega a ser perigoso para a saúde, mas  produz uma série de sintomas desagradáveis (mas sem prejuízo algum) e  que podem incluir tonteiras, visão borrada, confusão, fuga da realidade e sensações de frio e calor fortes.&nbsp; 
A ativação da reação de luta-ou-fuga produz um aumento na transpiração,  isto tem funções adaptativas importantes, como por exemplo tornar a pele  mais escorregadia para que, dessa forma, fique mais difícil para um  predador agarrar um corpo e também para resfria-lo de modo a evitar um  superaquecimento.

A ativação do sistema nervoso simpático produz  uma serie de outros efeitos, nenhum dos quais sendo de modo algum  prejudiciais ao corpo. Por exemplo, as pupilas se dilatam para permitir a  entrada de mais luminosidade, o que pode resultar em uma visão borrada,  manchas na frente dos olhos e assim por diante. 

Ocorre  também uma redução na produção de saliva, resultando em uma boca seca.  Há uma redução na atividade do sistema digestivo, o que geralmente  produz náuseas, uma sensação de peso no estomago e também constipação ou  diarréia. Por fim diversos grupos de músculos se tencionam  preparando-se para a reação de luta-ou-fuga e isso resulta em sintomas  de tenção muitas vezes estendendo-se a dores reais como também a  tremores. 

Acima de tudo, a reação de luta-ou-fuga resulta em uma  ativação geral do metabolismo corporal. Por isso uma pessoa pode sentir  sensações de calor e frio e porque este processo utiliza muita energia,  depois a pessoa se sente geralmente cansada e esgotada.

Como já  mencionado antes, a reação de luta-ou-fuga prepara o corpo para a ação _  seja atacar ou fugir. Por isso, não é surpreendente que os impulsos  avassaladores associados com esta reação sejam os de agressão e desejo  de fugir. Quando estes não são capazes de serem realizados (devidos a  coação social), os estímulos serão frequentemente expressos por  comportamentos como bater os pés, marcar passos ou insultar pessoas. Isto é, os sentimentos produzidos são como os de quem está preso e está precisando fugir.&nbsp;O efeito número um da reação de luta-ou-fuga é alertar o organismo para a  possível existência do perigo. Portanto, há uma mudança automática e  imediata na atenção para pesquisar o ambiente em busca de ameaças em  potencial. Por isso passa a ser muito difícil concentrar-se em tarefas  diárias quando alguém está ansioso. 
Às vezes uma ameaça obvia não  pode ser encontrada. Infelizmente, a maioria das pessoas não aceita o  fato de não encontrar uma explicação para alguma coisa. Portanto, em  muitos casos, quando as pessoas não conseguem explicar seus sentimentos,  elas tendem a procurar em si próprias. Em outras palavras, “se nada exterior está me deixando ansioso, então deve haver algo de errado comigo mesmo”. 

Neste caso o cerebro inventa uma explicação como “eu devo estar morrendo, perdendo o controle ou ficando louco”.  Como já vimos, nada poderia ser menos verdadeiro, já que a função  primordial da reação de luta-ou-fuga é a de proteger o organismo, e não  de prejudica-lo. Por isso mesmo, são pensamentos compreensíveis. 

Até  agora, nós observamos as reações e os componentes da ansiedade em geral  ou da reação de luta-ou-fuga. Contudo, você pode estar se perguntando  como tudo isso se aplica a ataques de pânico? Afinal, por que a reação de luta-ou-fuga é ativada durante um ataque de pânico, já que não há, aparentemente, nada a temer?

De acordo com uma grande quantidade de pesquisas, o  que causa o pânico é o medo que as pessoas que experimentam ataques de  pânico têm das próprias sensações da reação de luta-ou-fuga.  Assim, ataques de pânico podem ser vistos como uma série de sintomas  físicos inesperados e uma reação de pânico ou de medo desses sintomas. 

A  segunda parte deste modelo é fácil de ser compreendida. Como já visto  antes, a reação de luta-ou-fuga (onde os sintomas físicos tem um papel  importante) levam ao cérebro a procurar perigos.&nbsp;&nbsp;
Quando o cérebro não consegue encontrar nenhum perigo óbvio, ele passa a  procurar no interior da pessoa e inventa um perigo como “estou  morrendo, estou perdendo o controle, estou sumindo, etc.”. Como as  interpretações dos sintomas físicos são assustadoras é compreensível o  aparecimento do medo e do pânico. 
Por sua vez, estes dois  sentimentos produzem mais sintomas físicos, e por isso se introduz um  ciclo de sintomas, medo, sintomas, medo, sintomas e assim por diante. 

A  primeira parte do modelo é mais difícil de ser compreendida: por que  você experimenta os sintomas físicos da reação de luta-ou-fuga se você  não está com medo? Existem muitas formas para que estes sintomas sejam  produzidos; não apenas através do medo. Por exemplo, você está  estressado e isto resulta em um aumento da produção de adrenalina e  outras substancias que, de tempo em tempo, produzem estes sintomas. Este  aumento na produção de adrenalina pode ser quimicamente mantido no  organismo, mesmo depois do desaparecimento do fator que gerava este  estresse. 

Outra possibilidade, é que você tende a respirar um  pouco mais rápido (hiperventilação sutil) devido a um hábito já  aprendido, e isto também pode produzir estes sintomas. Como a  hiper-respiraçao é menos intensa, você pode se acostumar com esta forma  de respiração, e não reparar que você está hiperventilando. 

Uma  terceira possibilidade é que você esteja experimentando mudanças  naturais em seu corpo (o que todos experimentam, mas nem todos as  percebem) e, justamente por estar constantemente verificando e  monitorando seu corpo, você passa a reparar muito mais nestas sensações  do que outras pessoas. 

Além das duas outras razões já  descritas que produzem sintomas físicos (estresse e hiper-respiraçao),  você também poderá se tornar consciente destes sintomas físicos como  resultado de um processo denominado condicionamento interoceptivo.&nbsp;Como os sintomas físicos ficaram associados com o trauma do pânico eles  se tornaram sinais significativos de perigo e ameaças a você (isto é,  eles se tornaram estímulos condicionados). 

Como resultado, é muito provável que você se torne altamente sensível a estes sintomas e reaja com receio,  simplesmente devido à experiências passadas de pânico com as quais elas  foram associadas. Como conseqüência deste tipo de associação  condicionada, é possível que sintomas produzidos por atividades  regulares sejam também levadas ao ponto de uma crise de pânico.

Mesmo  que não estejamos certos do fato do por que alguém experimenta os  sintomas iniciais, assegure-se de que eles são uma parte da reação de  luta-ou-fuga e por isso inofensivos a qualquer pessoa.

Uma  vez acreditando convictamente (100%) que estas sensações físicas não  são perigosas, o medo e o pânico desaparecerão e você não mais  experimentará ataques de pânico, porque passará a interpretar de maneira  consciente esses sintomas e se tornará convencido de que estes sintomas  são inofensivos. 

Resumindo, a ansiedade é  cientificamente conhecida como reação de luta-ou-fuga, sendo sua função  primordial a de ativar o organismo e de protegê-lo do perigo. Associadas  a esta reação, estão uma serie de mudanças mentais, físicas e  comportamentais. 

É importante notar que, uma vez que o perigo  tenha desaparecido, muitas dessas mudanças (especialmente as físicas)  continuarão praticamente com controle autônomo sobre si próprias, devido  ao aprendizado e a outras mudanças corporais de longo prazo. Quando os  sintomas físicos surgem na ausência de uma explicação óbvia, as pessoas  costumam interpretar erradamente os sintomas de luta-ou-fuga como  indicativos de sérios problemas mentais ou físicos.&nbsp; 
Neste caso, as próprias sensações podem se tornar ameaçadoras e,  justamente por isso, podem desencadear uma nova reação de luta-ou-fuga.  Muitas pessoas, quando experimentam os sintomas da reação de  luta-ou-fuga, acreditam estar ficando loucas. 

Algumas pessoas acreditam que vão “perder o controle”  quando entrarem em pânico. Presumidamente, elas acham que vão se  paralisar completamente e ficarão incapazes de se mover ou que não vão  saber o que estão fazendo e por isso vão sair correndo, gritando ou  pedindo socorro. Por não saber o que possa acontecer podem também  experimentar um sentimento dominante de “catástrofe iminente”.

Considerando  nossas discussões anteriores, podemos agora saber de onde surge este  sentimento. Durante uma crise de ansiedade o corpo está preparado para  ação e neste momento há um enorme desejo de fuga. Contudo, a reação de luta-ou-fuga não produzirá paralisia.  Ao invés disso, toda a reação é direcionada a afastar o organismo do  local em que está. Além disso, você deve se lembrar que mesmo com grande  grau de ansiedade você sempre se manteve integro e não fez nenhuma das  coisas das quais temeu fazer, porque mesmo que a reação de luta-ou-fuga o  faça sentir-se um pouco confuso, irreal e distraído, você ainda é capaz  de pensar e funcionar normalmente. Simplesmente pense sobre quão frequentemente as outras pessoas nem notam que você está tendo um ataque de pânico.

Muitas  pessoas têm receio do que lhes pode acontecer como conseqüência a seus  sintomas, talvez devido a alguma crença de que seus nervos podem se  esgotar e elas possam talvez entrar em colapso. Como já discutido  anteriormente a reação de luta-ou-fuga é produzida dominantemente por  atividades no sistema nervoso parassimpático. O sistema nervoso  parassimpático é, de certa forma, uma salvaguarda contra a possibilidade  do sistema nervosos simpático entre aspas “danificar-se”.&nbsp;Os nervos não são como fios elétricos e a ansiedade não é capaz de  danificá-los, prejudicá-los ou desgastá-los. E a pior coisa que poderia  acontecer durante um ataque de pânico seria que a pessoa poderia  desmaiar, sendo que se isso acontecesse, o sistema nervoso simpático  interromperia sua atividade e a pessoa recuperaria seus sentidos em  poucos segundos. Contudo, desmaiar em conseqüência da reação de  luta-ou-fuga é extremamente raro, mas se isso acontecer, é um modo  adaptativo de impedir que o sistema nervoso simpático fique fora de  controle.

Muitas pessoas interpretam erradamente os sintomas da  reação de luta-ou-fuga e acreditam que elas estejam morrendo de um  ataque cardíaco. Isto é porque talvez não tenham um conhecimento  suficiente sobre a doença coronariana e ver como isso difere de ataques  de pânico.

Os sintomas principais de ataques cardíacos são falta  de ar e dores no peito, como também, ocasionalmente, palpitações e  desmaio. Os sintomas de ataques cardíacos estão geralmente relacionados  diretamente com esforço. Isto é, com quanto mais esforço você fizer,  piores serão os sintomas; e quanto menos você se esforçar, melhores. Os  sintomas desaparecerão de forma relativamente rápida com descanso. 

Isto  é muito diferente dos sintomas associados com ataques de pânico, que  frequentemente ocorrem durante um estado de repouso e parecem ter vida  própria. Certamente, ataques de pânico podem ocorrer durante exercícios  ou podem inclusive piorar com exercícios, mas são diferentes de ataques  cardíacos, pois podem se produzir também freqüentemente durante repouso.  Mais importante ainda é notar que um ataque cardíaco irá quase sempre  produzir mudanças elétricas no coração que podem ser detectadas em  eletrocardiogramas (ECG). Em ataques de pânico a única mudança que é  detectada por um ECG é um pequeno aumento no ritmo cardíaco.&nbsp;&nbsp;
Por isso, se você já passou por um  eletrocardiograma e o médico lhe disse que tudo está bem esteja certo de  que você não sofre de nenhum problema no coração. Também, se  seus sintomas ocorrem a qualquer momento e não apenas após algum  esforço físico, isto é uma evidencia adicional contra a possibilidade de  um ataque cardíaco.

A FISIOLOGIA DA HIPERVENTILAÇAO
O  corpo precisa de oxigênio para sobreviver. Quando uma pessoa inspira, o  oxigênio é levado para os pulmões onde é apanhado pela hemoglobina (a  substancia química “colada ao oxigênio” no sangue). 

A  hemoglobina leva o oxigênio pelo corpo onde é liberada para ser usada  pelas células. As células usam o oxigênio nas suas reações de energia  produzindo consequentemente um subproduto de dióxido de carbono (CO2)  que é por sua vez devolvido ao sangue, transportado novamente aos  pulmões e finalmente expirado.

Um controle eficiente das reações  de energia do corpo depende da manutenção de um equilíbrio especifico  entre oxigênio e CO2. Este equilíbrio pode ser mantido principalmente  através do ritmo e da profundidade da respiração. 
Obviamente  respirar “demais” terá um efeito de aumentar os níveis de CO2; enquanto  que respirar “de menos” terá o efeito contrário, ou seja, reduzir a  quantidade de oxigênio no sangue e aumentar a quantidade de CO2. A taxa  apropriada de respiração durante um repouso deve ser de 10-14  respirações por minuto.

A hiperventilação é definida como um  ritmo e uma profundidade de respiração exagerada para as necessidades do  corpo em um momento especifico. 

Naturalmente, se a necessidade  de oxigênio e a produção de CO2 aumentarem (como durante um exercício  físico), a respiração deveria aumentar correspondentemente.  Alternadamente, se a necessidade de oxigênio e a produção de CO2 ficarem  ambas reduzidas (como durante um período de relaxamento) a respiração  deve respectivamente reduzir-se também.&nbsp;Enquanto que a maioria dos mecanismos corporais é controlada por meios  químicos e físicos “automáticos” (e respirar não é uma exceção), a  respiração tem uma propriedade adicional que é a de ser capaz de ser  submetida a um controle voluntário. Por exemplo, é muito fácil para nós  prender a respiração (nadando debaixo d`água) ou aumentar o ritmo da  respiração (soprando um balão). 

Uma serie de fatores  “não-automáticos” como as emoções, o estresse ou o hábito, podem causar  um aumento no ritmo de nossa respiração. Estes fatores podem ser  especialmente importantes para pessoas que sofrem de ataques de pânico,  causando uma tendência a respirar “demais”. 

Também interessante,  é que enquanto a maioria de nós considera que o oxigênio é o fator  determinante em nossa respiração, o corpo, na realidade, utiliza o CO2  como seu “marcador” para uma respiração apropriada. O efeito mais  importante da hiperventilação então é realizar uma queda na produção de  CO2. Isto, por sua vez, leva a uma redução do conteúdo ácido do sangue, o  que conduz ao que é conhecido como sangue alcalino. São estes dois  efeitos – uma redução de CO2 no sangue e um aumento da alcalinidade do  sangue – que são os responsáveis pela maioria das mudanças físicas que  ocorrem durante a hiperventilaçao.

Uma das mudanças mais  importantes que ocorre durante a hiperventilaçao é a constrição ou o  estreitamento de certos vasos sanguíneos do corpo. Particularmente o  sangue enviado ao cérebro é de certa forma reduzido. Aliado a este  estreitamento dos vasos, a hemoglobina aumenta sua “pegajosidade” com o  oxigênio. Por isso, não apenas o sangue alcança menos áreas do corpo,  como o oxigênio carregado pelo sangue também é menos liberado para os  tecidos. 

Paradoxalmente, então, enquanto que uma respiração  aumentada significa que mais oxigênio está sendo levado para dentro do  organismo, menos oxigênio alcança certas áreas de nosso cérebro e do  corpo. Este efeito resulta em duas categorias de sintomas:&nbsp;&nbsp;
(1) centralmente, alguns sintomas são produzidos pela ligeira redução de  oxigênio a certas partes do cérebro (que incluem tonteira, sensação de  vazio na cabeça, confusão, falta de ar, visão borrada e desrealização); 

(2)  perifericamente, outros sintomas são produzidos pela ligeira redução de  oxigênio a certas partes do corpo (que incluem um aumento no batimento  cardíaco para bombear mais sangue pelo corpo; dormências e formigamentos  nas extremidades; mãos frias e suadas e algumas vezes enrijecimento  muscular). 

É muito importante lembrar que as reduções de  oxigênio são ligeiras e totalmente sem perigo. Também é muito importante  observar que hiperventilar (possivelmente através da redução de  oxigênio a certas partes do cérebro) pode produzir uma sensação de falta  de ar, estendendo-se algumas vezes à sensação de engasgar ou sufocar,  de modo que possa parecer como se a pessoa de fato não estivesse  conseguindo ar suficiente.

A hiperventilaçao é também responsável por uma serie de efeitos generalizados. 

•  Em primeiro lugar, o ato de hiper-respirar é um trabalho físico  ‘pesado”. Portanto, o indivíduo pode sentir-se frequentemente encalorado  e suado. 

• Segundo, justamente pelo esforço de hiper-respirar,  períodos prolongados de hiper-respiração resultarão quase sempre em  sensações de cansaço e exaustão.

• Em terceiro, pessoas que  hiper-respiram geralmente tendem a respirar pelos pulmões ao invés de  respirar pelo diafragma. Isto significa que os músculos do peito tendem a  se tornar cansados e tensos. Assim, elas tendem a experimentar sintomas  de pressão e até de dores severas no peito. 

Finalmente,  muitas pessoas que hiper-respiram, costumam manter um hábito de  constantemente suspirarem ou bocejarem. Estes cacoetes são na realidade,  formas de hiper-ventilação, já que sempre que alguém suspira ou boceja,  elas estão jogando uma grande quantidade de Co2 no organismo de maneira  bem rápida.&nbsp;Por isso, quando tratado deste problema, é importante perceber hábitos  diários como suspirar ou bocejar e assim tentar suprimi-los.

Um  ponto importante a se notar sobre a hiper-ventilação é que ela não é  fácil de ser percebida por um observador. Em muitos casos, a  hiper-ventilação pode ser muito sutil. 

Isto é especialmente  verdadeiro se o individuo esteve hiper-respirando por um longo período,  neste caso, pode haver uma redução acentuada de CO2, mas devido à  compensação no corpo há pouca mudança na alcalinidade. Assim, nenhum  sintoma será produzido. Contudo, devido às baixas taxas de CO2, o corpo  perde sua capacidade de lidar com as mudanças de CO2 de modo que até uma  pequena alteração na respiração (como um bocejo por exemplo) pode ser  suficiente para disparar os sintomas. 

Isto pode estar relacionado com a natureza repentina de muitos ataques de pânico, por exemplo, durante o sono,  e isso é uma razão de por que muitos dos que sofrem deste problema  costumam relatar que “não me sinto como se estivesse hiper-ventilando”.

Provavelmente  o ponto mais importante a se fazer sobre a hiper-ventilação seja  mostrar que ela não é perigosa. A hiper-ventilação é uma parte integral  da reação de luta-ou-fuga e por isso sua função é a de proteger o corpo  do perigo, e não de ser perigosa. 

As mudanças associadas com a  hiper-ventilação são aquelas que preparam o corpo para a ação de modo a  escapar de um perigo em potencial. Assim, é uma reação automática do  cérebro para imediatamente esperar o perigo e, claro, para o indivíduo  sentir a premência de escapar. Consequentemente, é perfeitamente  compreensível, que o sofredor acredite que o problema é interno. 

E  lembre-se que longe de ser prejudicial, a hiper-ventilação é parte de  uma resposta natural, biológica voltada para proteger o corpo de  qualquer prejuízo. 

O mais importante é você aprender a  respirar pelo diafragma e deixar de hiperventilar o que fará com que as  crises de pânico deixem de ser desencadeadas.&nbsp;&nbsp;