Fibromialgia e Atividade Física
Autor: núcleo swa fitness | Publicado: 2011-08-16T17:28:00-07:00

Efeitos benéficos dos exercícios físicos  
Todas as pessoas precisam fazer alguma forma de exercício para manter um  condicionamento físico compatível com as atividades que exerce.  Na  fibromialgia os exercícios são particularmente úteis.  No entanto  nota-se que muitas pessoas com fibromialgia ficam desencorajadas a fazer  atividades físicas, poupando os movimentos nos locais dolorosos por  temerem um agravamento de seus sintomas.  Esse raciocínio é errôneo  pois, por meio de exercícios físicos, pode-se promover um relaxamento  nos locais de dor, bem como uma melhora dos sintomas e da qualidade de  vida. Os exercícios físicos na fibromialgia, além de promover um melhor  condicionamento cardiovascular, atuam sobre o sistema  musculoesquelético, ou seja, favorecem a mobilidade de grupos musculares  que se encontram em contração prolongada, promovem o alongamento de  tendões, melhoram o equilíbrio durante a marcha, enfim, fazem a pessoa  sentir-se melhor e mais saudável.  É importante esclarecer algumas  características dos programas de exercício físico para a fibromialgia.   Uma delas é a característica aeróbica, ou seja, os movimentos não podem  ser extenuantes porque isso prejudica o metabolismo da fibra muscular e  favorece o acúmulo de substâncias que levam à dor.  Portanto, trabalhos  científicos são favoráveis a exercícios leves, progressivos, em pequena  quantidade, mas que sejam realizados diariamente, de modo criterioso,  regular e  obedecendo a uma seqüência programada de forma personalizada.  O limite do que pode ser feito é determinado pela própria pessoa e é  influenciado pela idade, presença de doenças concomitantes e limitações  do sistema locomotor, que se agravam com algum movimento específico.   Além disso, de acordo com as pesquisas  os exercícios devem ser  praticados no período da manhã, mas os cuidados com a postura devem ser  tomados durante o dia todo, no sentido de prevenir sobrecargas e  esforços repetitivos.  Deve-se ressaltar ainda que a pessoa que pratica  exercícios físicos torna-se mais disposta: observa-se melhora do humor,  das expectativas e uma postura mental mais positiva.  Isso sem falar na  melhora da auto-estima.   Efeitos maléficos da falta de exercícios físicos   Pessoas ditas sedentárias, ou seja, aquelas que não se exercitam,  apresentam algumas das conseqüências observadas em pacientes que passam  longos períodos acamados. É descrita uma tendência à perda do  condicionamento muscular, à perda de massa óssea e ao ganho de peso com o  passar da idade.  Por esse motivo a pessoa com fibromialgia que é  sedentária cansa-se mais fácil e apresenta mais sintomas de dor e sono  não reparador. As conseqüências são a má postura, a queda no seu  desempenho, as atividades diárias parecem mais difíceis de serem  efetuadas e a pessoa fica  desanimada e angustiada ao se ver em tal  condição.  Deve-se portanto procurar uma saída nesse círculo vicioso de  inatividade, dor e angústia.  O que estiver ao alcance do paciente com  fibromialgia é válido.  Deve-se começar por  algum ponto, ou seja  melhorar a dor, o condicionamento físico ou a postura mental.  Como  fazer exercícios é uma medida saudável e seus benefícios duradouros,  comece hoje mesmo, com pelo menos uma caminhada diária de 15 minutos. O  começo é sempre um desafio....  

Programa de Exercícios Físicos para Fibromialgia 

Objetivos 

Estamos propondo alguns exercícios para pacientes com fibromialgia com os seguintes objetivos: 

- Melhorar os sintomas de dor       
- Evitar contrações dolorosas de grupos musculares 
- Melhorar a força muscular
- Favorecer a coordenação motora para as atividades diárias
- Promover uma postura adequada
- Melhorar a disposição
- Auxiliar no controle do peso
- Auxiliar no controle da ansiedade
- Melhorar a auto-estima


Etapas do programa 

Aquecimento Atua melhorando o aporte sangüíneo para os músculos e tendões, adequando  a freqüência cardíaca e respiratória. Com isso melhora a resistência  física para os exercícios ou mesmo para as atividades diárias que o  indivíduo irá desempenhar. 

Exercícios de alongamento  São importantes para promover o equilíbrio, coordenação motora e melhorar a condição de dor.   
Exercícios de resistência São importantes para o condicionamento cardiovascular, controle do peso, fortalecimento muscular.   Relaxamento final Ao final de uma série de exercícios, são feitos alguns alongamentos e  exercícios com a respiração que visam “desacelerar” o organismo para  retornar à sua rotina.