Autor: Luciano O. Brito ( tst ) | Publicado: 2012-06-26T11:39:00-07:00


NR-7 (PCMSO) NR-17 (ERGONOMIA) OS RISCOS DO COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO NO TRABALHO




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O artigo abaixo é uma tradução do site Safety+Health, de autoria do Prof. Ashley Johnson, serve como uma alerta sobre os riscos adicionais a que estão expostos todos os trabalhadores, além daqueles  comuns dos ambientes de trabalho. A obesidade ou o sedentarismo ainda não fazem parte dos “riscos” para a elaboração de um PMCSO (NR-7) ou do PPRA (NR-9) mas vale a pena considerá-los nos exames de aptidão dos trabalhadores.  A NR-17 (Ergonomia) estabelece parâmetros para o desenho de postos de trabalho devendo-se considerar essa questão na otimização das atividades laborais. Estude sobre riscos e controle de riscos no sistema NRFACIL.  Acesse e navegue em todas as NRs conhecendo o software NRFACIL (o primeiro na Internet).Confira também o site da figura do Homer Simpson na típica postura do trabalhador sedentário.


COMPORTAMENTO SEDENDÁRIO NO TRABALHO

Ashley Johnson, Safety+Health

 

Pesquisadores focam no comportamento   sedentário no trabalho

Estudos mostram aumento de risco de doença   cardíaca, diabetes e câncer

Exercícios diários podem não compensar horas   sentado

Peritos sugerem mudanças no comportamento e   desenho dos locais de trabalho para incrementar movimentação do trabalhador   durante o expediente.



 





Trabalhos de escritório são considerados   seguros pelo público em geral; mas um número cada vez maior de pesquisadores   sugere que gastar o tempo todo sentado – em frente a computadores, em   encontros, mesmo dirigindo indo ou voltando do trabalho – pode ser danoso para   a saúde. 

 

Estudos estão estabelecendo conexões com   longo períodos de comportamento sedentário, basicamente na posição sentada, com o risco de aumento de obesidade, diabetes, doença cardiovascular e câncer. Simplesmente   se exercitando na hora do intervalo para almoço ou após o trabalho pode não   ser suficiente para neutralizar o dano. Eles recomendam mais movimentos   durante o dia. Considerando quanto tempo as pessoas gastam no trabalho esses   locais se tornaram o alvo primário para intervenções de forma a reduzir o   tempo sedentário.







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Levine, um professor de Medicina na Clinica   Mayo desenvolveu um método que algumas pessoas consideram uma medida radical:   ele desenvolveu uma estação de trabalho com uma esteira que permitia às   pessoas andar de forma confortável enquanto trabalhavam. Muitas pessoas que   usaram a máquina gastaram algumas horas por dia nela. O que não significa   muita coisa, mas duas horas e meia andando durante as quais poderia estar   sentado, constitui uma diferença astronômica, disse o cientista. 

 





RISCOS DE INATIVIDADE

 

O pesquisador Levine falou sobre a revolução   TANE (termogênese da atividade “não exercício”) que representa o gasto de   calorias do dia a dia fora do chamado “exercício estruturado” (tipo de   academia). Levine coloca que “tudo o que não é dormir ou comer, é TANE”   (termogênese da atividade “não exercício”). 

 

Ele recomenda aumentar o TANE por duas   razões: uma, porque o monitoramento do peso pode estar associado a benefícios   à saúde; e segundo, movimentando-se durante o dia pode ajudar a reduzir o   tempo sentado. “O impacto global de um período prolongado sentado pode ser   muito grande, de fato. O tempo vai mostrar”, disse Levine.







“SEDENTARÍMETRO”?

 

Pesquisas recentes sustentam esse ponto de   vista. Um Estudo publicado na revista Medicina e Ciência em Esportes e   Exercícios encontrou que homens com mais de 23 horas por semana de   comportamento sedentário, tinham 64% mais risco de morrer de doença   cardiovascular do que aqueles que tiveram vida sedentária menos de 11 horas   por semana. 

 

Essas preocupações com o coração não são   novas. Em 1953 a revista médica The Lancet publicou uma pesquisa mostrando   que a doença cardiovascular era menos frequente e menos severa entre trocadores   de ônibus (Nota da tradução: naquela   época, eles coletavam o dinheiro   dos passageiros circulando no onibus) e os carteiros do correio, do que motoristas   de ônibus e os telefonistas, que eram mais sedentários.

 

Mais recentemente um estudo realizado na   Austrália e publicado em uma revista sobre Diabetes, estabeleceu uma conexão entre   a quebra do sedentarismo com movimento e circunferência da cintura, índice de   massa corporal e contagem de gordura no sangue (triglicerídeos). “Agora nós   estamos começando a entender que reincorporando alguma atividade física e ser   menos mecanizado é atualmente uma coisa saudável”, falou um especialista.





SEDENTARISMO E CÂNCER

 

Outra pesquisa mostrou uma conexão entre   longos períodos de inatividade e biomarcadores para câncer. Foi demonstrado   que pessoas que são mais sedentárias têm uma tendência para acumular gordura   a qual tem um efeito na resistência à insulina e inflamação além de   determinados hormônios ligados ao câncer de mama. Nessa pesquisa foi enfatizado   que um limite de 150 minutos por semana de moderada a intensa atividade   física ainda não é suficiente para compensar os efeitos de ficar sentado por longos   períodos. Outro pesquisador alertou contra misturar redução no tempo de ficar   sentado com perda de peso. Ficar sentado muito tempo é um problema   independente do peso da pessoa. Uma pesquisa sobre “fisiologia da inatividade”   indica que o processo celular desencadeado para a atividade de ficar sentado   de forma excessiva é diferente da resposta do organismo ao exercício. A   pesquisa mostra cenários demonstrando que o tempo sedentário é mais de 9   horas (cerca de 60%) do tempo em que a pessoa fica acordada. 

 

A questão é como reduzir esse tempo de forma   significativa. Andar até onde está um colega em vez de mandar um email pode   dar a pessoa uma chance para alongamento, mas a pesquisa considera esses   minutos extras de atividade uma gota num balde de água no contexto de como   mais tempo as pessoas gastam sentadas. Nos locais de trabalho a solução não é   tão óbvia e nem tão fácil, diz o pesquisador. 

 

ATIVIDADE NO LOCAL DE TRABALHO

 

Segundo esses pesquisadores, cada pequeno   detalhe pode ajudar. Ele próprio dá aulas andando pela sala, entre mesas,   mais do que ficar parado em um pódio. 

 

Cortando o período de tempo sentado combina   com um incremento em bem estar em muitos locais de trabalho. 

 

Além de um redesenho ergonômico, como uma   esteira perto da mesa – descrevem-se modificações de comportamento simples,   incluindo encontros realizados durante caminhadas e conversas telefônicas em   pé, ao invés de ficar sentado.

 

A antiga recomendação de se levantar a cada   hora e andar por 10 minutos ainda continua válida, embora as pessoas precisam   ter em mente de que fazer movimento deve ser sempre uma ação deliberada. 

 

Algumas empresas criaram trilhas usando fita   no assoalho. Essa idéia é muito boa porque trata-se de uma lembrança visual   alegre para encorajar as pessoas a andar no trabalho. 

 

Outra idéia é decorar escadas com fotos de   trabalhadores e suas famílias  ou   animais de estimação, assim as pessoas procuram subir as escadas para ver as   imagens. 

 

Os benefícios de intervenções para atividade   física devem se estender além de empresas individuais. Dados coletados de   empresas que adotaram sistemas de incrementar o movimento mostram um retorno   do investimento, com aumento da produtividade.





EXERCÍCIOS NO TRABALHO 

 

A Universidade da California estimula um “break”   com exercícios de grupo regulares de 10 minutos. É chamado “recesso de um   instante”, fazendo com que os trabalhadores parem o que estão fazendo e se   reúnam em um local para exercícios de baixo impacto (No Brasil, a chamada ginástica laboral)



Isso significa que exercício regulares por   instantes tem levado a um decréscimo de lesões além de aumentar a moral e o   envolvimento dos trabalhadores e de reduzir o absenteísmo. 

 

O foco não é só perda de peso, mas promover   saúde e bem estar. Sobre a questão porque as pessoas negligenciam atividade   física, os pesquisadores afirmam que não é realmente uma questão só de ignorância, mas uma questão de motivação ou sobre a percepção do que é   prioridade na vida das pessoas. 

 

Sucesso no local de trabalho requer uma   mudança na cultura assim como nos níveis de atividade. É necessário ter em   mente que o nível de atividade física das pessoas tem sido extremamente   baixo. Nós temos que tentar fazer da atividade uma opção básica.