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Autor: Core Esportes Desenvolvimento Através do Esporte | Publicado: 2014-03-16T18:43:00-07:00


AO FINAL DO TEXTO ENTENDA O PORQUE E COMO PRATICAR

Autor: Prof MSc. Kelmerson Henri Buck (currículo)

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O que pode diferenciar a performance de dois indivíduos igualmente treinados? Academicamente diz-se: ”diversos fatores” ;&nbsp; o que não deixa de ser verdade, mas recentes estudos demonstram o quanto a mente esta atrelada ao desempenho.

Pense em uma prova, durante uma competição, quantas vezes já se perguntou: - O que estou fazendo aqui? Porque isso? Será que vou “quebrar”? Será que vou sentir aquela dor ? Então o foco da atenção&nbsp; desloca-se da prova para o medo, para a ansiedade, para o sentimento negativo; o que não era perceptível (dor, cansaço, ansiedade)&nbsp; torna-se um grande obstáculo.

Estudos comprovam uma grande relação positiva entre a prática meditativa e o melhor desempenho esportivo (Kee et Al. 2013, Kee &amp; Wang,2008, Gardner &amp; Moore, 2004, 2006, 2007). O estado de “mindfulness” (atenção plena no momento presente, intencionalmente e sem julgamentos), vivenciado e treinado na prática meditativa, está ligado ao melhor desempenho esportivo por reduzir a ansiedade e o estresse e aumentar as possibilidades da ocorrência do “estado de fluxo”, estado este onde há a realização de determinada atividade, estando a pessoa totalmente imersa na sua prática e com foco único no seu melhor desempenho (Jackson e Csikszentmihalyi,1999; Ravizza, 2002). É possível que você já tenha vivenciado o estado de fluxo, pense naquela ótima performance, talvez a melhor de sua vida e compare com os fatores abaixo.

Nakamura e Csíkszentmihályi (2001) definiram nove fatores que devem estar presentes quando da ocorrência do estado de fluxo:

Clareza nos objetivos a serem alcançados.
Alto grau de concentração em um limitado campo de atenção.
Perda do sentimento de autoconsciência, sem preocupações com o autojulgamento ou o julgamento alheio.
Sensação de tempo distorcida.
Feedback&nbsp;direto e imediato quanto aos acertos e falhas no decurso da atividade.
Equilíbrio&nbsp;entre os níveis de habilidade pessoal e de desafio a ser enfrentado.
A sensação de&nbsp;controle&nbsp;pessoal sobre a situação ou a atividade, sem esforço consciente.
A atividade em si é recompensadora, sem expectativa de recompensa imediata ou futura.
Sentimento de fusão entre o praticante e a atividade praticada – a consciência é focada totalmente na atividade em si.




Estes aspectos podem aparecer de forma independente uns dos outros, mas, somente quando combinados, constituem o estado de fluxo.&nbsp;Mais abaixo veja como a prática diária pode&nbsp; induzir o estado de fluxo.

Os métodos tradicionais em Psicologia do Esporte que visam maximizar o desempenho esportivo trabalham no sentido de se detectarem pensamentos irracionais ou ineficazes e corrigi-los, buscando o controle cognitivo. Este método se diferencia da abordagem “mindfulness” pois, nesta, busca-se a atenção plena ao momento presente e a aceitação desse momento – o objetivo não é controlar ou&nbsp; alterar o conteúdo cognitivo mas, ao contrário, ensinar os atletas a aceitarem as suas cognições, emoções e sensações e se comprometerem com a ação em si, ao invés de lutarem contra os pensamentos negativos e desagradáveis (Bernier et. Al. 2009). Seriam induzidos, assim, a vivência do estado de fluxo.

A recusa de vivenciar sensações e sentimentos negativos e desagradáveis os torna mais insistentes (Hayes, 1987; Hayes, Pankey e Gregg, 2002). Tentativas de supressão ou esquivas de conteúdos aversivos facilitam a ruminação mental e levam ao aumento involuntário da atenção seletiva para tais conteúdos (Roemer e Borkovec, 1994), enquanto o treino de “mindfulness”&nbsp;tende a reduzir estes processos (Teasdale, 1999).

Dois estudos conduzidos por Bernier e cols. (2009) com atletas profissionais de natação e golfe demostraram a presença dos fatores de estado de fluxo, citados por Nakamura e Csíkszentmihályi (2001), quando de experiências desportivas consideradas ótimas pelos atletas. Nesta pesquisa, compuseram a amostra dez nadadores do Centro Francês de Treinamento, sendo sete destes atletas da seleção Francesa. Quando das ótimas experiências desportivas, cinco dos nove fatores citados como presentes no estado de fluxo se fizeram presentes para oito atletas e os outros quatro, para quatro atletas. Alto grau de concentração em um limitado campo de atenção e a atividade&nbsp;em si ser recompensadora, sem expectativa de recompensa imediata ou futura, incidiram em todos os 10 atletas nos referidos eventos.

A participação em uma competição desportiva pode gerar níveis subjetivos de ansiedade como resposta (Samulski, 2009). O aumento da ansiedade durante competições pode acarretar alterações fisiológicas (efeitos no organismo) e/ou psicológicas (aspectos cognitivos) no atleta.

Alguns dos sintomas da ansiedade são: o aumento da frequência cardíaca, do consumo de oxigênio, da pressão arterial e da frequência respiratória.

Atletas com altos índices de ansiedade tendem a ter um desempenho ruim ao se defrontarem com situações estressantes, ao contrário dos atletas que apresentam níveis mais baixos de

A prática da meditação tem apresentado resultados benéficos sobre os sintomas de ansiedade e estresse, segundo medidas de sofrimento psicológico (distress) e marcadores biológicos (Cruess e cols., 2000; Goleman e cols., 1976; Oman e cols., 2006; Ostafin e cols., 2006).

Goleman e Schwartz (1976) verificaram que indivíduos experientes na prática meditativa, quando expostos a um agente estressor, recuperavam-se mais rapidamente da excitação autonômica. Uma vez cessada a atuação desse agente, a frequência cardíaca e a resposta de condutividade da pele diminuíam mais rapidamente quando comparados ao grupo controle (formado por não praticantes da meditação), indicando uma capacidade de habituação mais rápida ao estresse nos praticantes de meditação.



COMO PRATICAR ?

O exercício de “mindfulness” deve ser realizado na posição sentada de olhos fechados e com plena atenção na respiração, tendo como objetivo vivenciar a respiração. Antes de iniciar o exercício específico sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire sete vezes de maneira profunda e lenta, procure acalmar sua mente desligando-se do exterior, dos pensamentos cotidianos, do barulho externo; uma vez que sinta-se relaxado passe para o exercício mindfulness: - Passe a observar como o ar entra e sai de suas narinas, perceba o ponto de transição entre cada inspiração e expiração, não tente controlar a respiração, deixe-a fluir naturalmente, apenas observe-a. A mente “macaco” salta de galho em galho, pensamento após pensamento invadirá sua mente ao longo desta prática; ao surgir um novo pensamento, observe-o sem se envolver com o que este pensamento pode lhe trazer de emoções, apenas observe-o sem julgá-lo e novamente foque sua atenção à respiração. Tente este exercício diário por 15 minutos ao longo de 3 meses e “SINTA” na prática os benefícios hoje reconhecidos pela ciência, mas há milênios incorporados à cultura oriental.



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