2º ao 4º DIA DE DUKAN - 06/01/2015 (101,100kg)
Autor: Dany | Publicado: 2015-01-09T20:34:00-02:00

Bom gostei muito da dieta regrada a Proteína Pura, a que estou seguindo é a que encontrei nesse site:
http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/dieta-dukan-o-cardapio-que-secou-a-silhueta-da-princesa-kate , gostei principalmente pela praticidade e alimentos prontos, tbm a facilidade do preparo e não nada de muito caro como muitas dietas que vejo por ai... pra facilitar vou colar aqui pra vcs o cardápio que estou seguindo nessa 1ª Fase - Ataque....


FASE 1




CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1: 1 pote de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura + 3 fatias de peito de peru light + 1 xíc. de chá verde

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (use adoçante)

Opção 3: Omelete (1 gema e 2 claras) + 1 taça de gelatina diet + 1 copo (200 ml) de água de coco



LANCHE DA MANHÃ

Opção 1: 2 fatias de ricota (ou 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura)

Opção 2: 3 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro e 2 fatias de mussarela light)





ALMOÇO

Opção 1: 1 filé de peito de frango com 2 fatias de mussarela light + 1 ovo mexido

Opção 2: 1 filé de carne magra acebolado  3 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura

Opção 3: 2 postas de peixe (namorado, badejo) assado + 1 ovo cozido com 1 fio de azeite e orégano



LANCHE DA TARDE

Opção 1: 1 fatia média de queijo minas frescal 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá branco

Opção 2: 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% gordura + 2 fatias de peito de peru light + 1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. de chá de camomila





JANTAR

Opção 1: 5 col. (sopa) de camarão no bafo (ou refogado com alho e 1 fio de azeite) ou 1 filé de peixe salmão, st. peter) assado + 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 2: 4 pedaços médios de carne de panela + 3 fatias médias de tofu (queijo de soja)

Opção 3: 4 coxas médias de frango assadas sem pele (ou 5 col./ sopa de carne moída refogada) + 3 fatias de presunto magro (ou presunto de frango)




Alimentos liberados&nbsp;

Na primeira fase, você pode variar o cardápio com oito categorias de alimentos:&nbsp;

Carne magra:&nbsp;vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas.&nbsp;

Carne branca:&nbsp;aves (com exceção de pato) e coelho.&nbsp;

Peixe (todos):&nbsp;magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.&nbsp;

Miúdos:&nbsp;fígado, rim e língua de vitela. Frutos do mar: camarão, lula e marisco.&nbsp;

Frios:&nbsp;presunto magro, presunto de frango e peito de peru light.&nbsp;

Laticínios:&nbsp;queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado. (duas porções por dia, no máximo).&nbsp;

Ovo:&nbsp;dois por dia, no máximo.&nbsp;

Água é importante:&nbsp;ela facilita o funcionamento dos rins e evitar que fiquem sobrecarregados com a proteína. Beba de 2 a 3 litros por dia. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar).&nbsp;

Temperos:&nbsp;você pode usar ervas, alho, cebola e alho para preparar a comida e o mínimo de gordura (azeite, de preferência) para refoga.

...No segundo dia fui dar comida ao meu filhote de 2 anos e sem percebi acabei comendo o restinho dele como sempre fazia antes de começar a dieta, fiquei desesperada quando me dei conta, entrei no grupo e perguntei para a galera se deveria recomeçar por conta do meu deslize, mais lá descobri que o recomeço não é indicado e sim controlar melhor os alimentos tolerados desde então, para complementar a dieta também estão malhando com acompanhamento individualizado 5 vezes por semana de manhã e mais 2 vezes à tarde.
No 4º dia me pesei na msm balança do primeiro dia pra não dar diferença e para minha surpresa 2kg off, \0/\0/\0/\0/\0/..... nem acreditei.... "E não é que funciona msm?"... e nem é só por conta dos exercícios não pq estou treinando a mais ou menos uns 8 meses sem seguir nenhuma dieta e nada de perder peso, mais perdi bastante medida, ou seja, com certeza houve ganho de massa magra, mais o número na balança não mudou..... só não desisti das atividades físicas, pq elas me trouxeram muitos benefícios que melhoraram o meu dia a dia, como menos cansaço, menos dores nas costas e braços, sem dúvidas nenhuma meu condicionamento é outro atualmente....