Autor: INFORVENDAS | Publicado: 2014-09-10T21:40:00-03:00

VERSÍCULO&nbsp;DO DIA


“Já não os chamo servos, porque o servo não sabe o que o seu senhor faz. Em vez disso, eu os tenho chamado&nbsp;amigos, porque tudo o que ouvi de meu Pai eu lhes tornei&nbsp;conhecido.”

— João 15:15





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SAÚDE




9 razões para incluir alimentos ricos em magnésio na alimentação

Ele dá mais energia, controla a TPM, reduz o estresse e as dores de cabeça, entre outros benefícios




Foto: Thinkstock


A maioria das mulheres não sabe, mas tomar suplemento de magnésio é essencial para a saúde, além de ajudar a diminuir a ansiedade, fadiga, má digestão e mau humor. Porém, antes de optar pela suplementação, é importante consultar um médico, que saberá dizer qual a indicação adequada para cada caso. Muitas vezes essa pode ser a solução para dores, desânimo, e outros problemas comuns do dia a dia.

O magnésio é um dos minerais mais importantes no corpo humano. Ele é necessário para mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a quebra da glicose que será transformada em energia. Veja alguns benefícios do magnésio:

1 – Dá mais energia

Uma vida movimentada, com muitos afazeres, acaba deixando a maioria das mulheres estressadas, o que naturalmente reduz os níveis de magnésio no organismo. E quando seus níveis estão baixos, é comum se sentir cansada, esgotada, e não sentir vontade de fazer muita coisa. A dica é comer alimentos que são fonte de magnésio, como nozes, verduras como couve e espinafre, peixes como o linguado, e farelo de trigo ou farelo de aveia. Mas ainda assim pode não ser suficiente. Por isso o suplemento irá ajudar.

Um dos maiores benefícios do magnésio é relaxar o sistema nervoso. Quem vive tensa ou estressada, é porque provavelmente está com os níveis de magnésio baixos. O suplemento ajuda a recuperar a calma e trazer alívio e rapidamente. Ele envia mensagens calmantes para o corpo, o que também pode ser conquistado com alimentos como amêndoas, castanha de caju, banana, chocolate escuro, sementes de abóbora, iogurte, batata-doce, linguado, salmão e aveia.2 – Acalma seus nervos

3 – Previne e trata dores de cabeça

Quando você está cansada ou fazendo muitas atividades, os vasos sanguíneos se contraem, o que pode causar uma dor de cabeça. Por ter efeito sobre o sistema nervoso, o magnésio ajuda a acalmar o corpo, diminui a pressão arterial e reduz a constrição que causa as dores de cabeça. Mulheres durante o ciclo menstrual se beneficiam muito com a suplementação de magnésio.

4 – Alivia a dor muscular

O consumo de magnésio em níveis suficientes também é importante para os músculos, especialmente durante a prática de exercícios. Quando os músculos estão cansados, é comum haver dor muscular ou até inflamações. Por isso a recomendação é tomar um suplemento de magnésio imediatamente depois. A suplementação de magnésio pode ajudar a diminuir a inflamação no corpo e prevenir dores nas articulações, uma vez que ajuda a relaxar.

5 – Reduz o açúcar no sangue

Muitas vezes o açúcar no sangue sobe porque os níveis de cortisol, ou hormônio do estresse, são elevados. Isso dá a sensação de fome, mas o que ocorre é que o cortisol diz ao corpo que precisa de glicose para aliviar o estresse interno e hormônios de estresse mais baixos. Nesses casos, o benefício do magnésio é que ele ajuda a reduzir o cortisol, diminui os níveis de açúcar no sangue, e diz que seu corpo já não precisa de glicose para gerar energia.

6 – Previne e trata constipação

Devido ao efeito direto do magnésio no sistema nervoso, ele alivia e trata a prisão de ventre. Quando alguém está estressado, o intestino é, muitas vezes, o primeiro a parar de trabalhar. Reduzir o estresse é uma das coisas mais importantes a fazer para ter um intestino saudável. Atividades como caminhadas, ioga e meditação são ótimas opções. E o magnésio também ajuda o intestino a relaxar e liberar resíduos.

7 – Ameniza problemas de estômago

A dose de magnésio vai variar de acordo com cada pessoa, mas o recomendável é começar sempre com uma dose mais baixa. Ele age diretamente sobre o sistema nervoso e, assim, ajuda a aliviar os problemas de estômago, especialmente os causados por estresse.

8 – Controla a TPM

Mulheres que sofrem de TPM ficam com os nervos à flor da pele. Os vasos sanguíneos se contraem, músculos doem, surgem dores de cabeça e até mesmo depressão. A boa notícia é que o magnésio pode ajudar a controlar todos esses sintomas, por meio de suplementação e através dos alimentos ingeridos. Até mesmo o humor fica melhor.

9 – Ajuda a dormir

Como o magnésio relaxa, ele pode ser um grande aliado para combater a insônia. Nesses casos, o ideal é tomar o suplemento antes de dormir. Isso deixa o sono mais profundo e ajuda a ter mais disposição pela manhã.

Vale lembrar que é essencial consultar o seu médico e o seu nutricionista antes de tomar qualquer suplemento.

Benefícios do magnésio para o coração

Saiba por que consumir o magnésio presente nas verduras verde escuras é fundamental para prevenção de problemas no coração





O espinafre é um dos alimentos ricos em magnési


O magnésio é substância fundamental para o bom funcionamento do coração, pois evita que este dispare ou reduza seus batimentos inesperadamente, o que causa uma potencialmente perigosa arritmia cardíaca. Este mineral faz seu papel de protetor do coração ao participar das contrações do miocárdio, o músculo cardíaco e por isso deve ser incorporado na rotina através de uma alimentação saudável e equilibrada.

Pensar que arritmias acontecem apenas nos casos de doenças congênitas ou por uso de certos medicamentos é enganoso. O coração pode atingir os alarmantes menos de 50 ou mais de 100 batimentos por minuto pelo desequilíbrio do magnésio no organismo de um indivíduo considerado saudável.

O cardiologista Enrique Pachón, do Serviço de Arritmias do HCor – Hospital do Coração, da cidade de São Paulo, costuma alertar: “Muitas arritmias provocadas pela falta de magnésio podem ser súbitas e fatais”. A cautela do especialista se justifica, pois algumas alterações no miocárdio são assintomáticas e podem levar com o tempo a uma parada cardíaca, que quando não provocam a morte podem causar danos de difícil recuperação ou permanentes.

Segundo um estudo da universidade norte americana de Harvard, pessoas que consomem pelo menos 300 miligramas de magnésio diariamente têm 37% menor risco de morte súbita por falta desequilíbrio no ritmo do&nbsp;coração&nbsp;.Magnésio: comprovadamente herói do coração

Outra pesquisa, realizada pela Universidade Justus-Liebig, na Alemanha, revela que suplementos diários do mineral ingeridos por seis meses são capazes de reduzir em quase 10% os níveis de glicose no sangue – já que o magnésio facilita a passagem da glicose nas membranas celulares e influencia na sua queima. Esta redução dos níveis de açúcar é fundamental para prevenir a&nbsp;diabetes, que é considerada um dos grandes fatores de risco para problemas cardiovasculares.

Além disso, é senso comum na comunidade médica e científica que as veias e artérias do coração são beneficiadas pelo trabalho de coagulação sanguínea em que o magnésio participa, pois este mineral evita que as plaquetas sanguíneas sejam excessivamente aderentes e causem trombos capazes de entupir vasos e provocar infartos e&nbsp;derrames.

Como inserir o magnésio na alimentação

Estar ciente do papel fundamental do magnésio, porém, não é motivo para entrar em desespero por medo de não ter a quantidade adequada desta substância no organismo, pois a carência nutricional deste elemento é muito difícil de se estabelecer, pois este mineral está presente em inúmeros alimentos e, quem mantém uma rotina alimentar minimamente saudável não corre riscos.

Para quem tem dúvidas sobre que&nbsp;alimentos&nbsp;consumir para ter este nutriente na alimentação a nutricionista Isabella Peixoto orienta: “O magnésio deve ser consumido através da ingestão principalmente de verduras verde escuras, além de legumes – como a batata com casca e a beterraba; leguminosas – como grão de bico, ervilha e lentilha; cereais integrais – como granola e aveia; nozes e sementes – como castanhas, gergelim e semente de abóbora; frutas – como o abacate e a banana; alimentos derivados de soja e preparados com trigo integral.”

Segundo a nutricionista, que é responsável pela alimentação de funcionários de empresas como Honda e C&amp;A e STX Europe, a atenção no consumo do magnésio deve ser mantida com relação à combinação de alimentos, pois alguns podem dificultar a absorção do magnésio pelo organismo.

“Os alimentos ricos em magnésio devem ser aliados às proteínas das carnes, à vitamina D da gema de ovo e à lactose do leite para que o organismo tire o proveito do mineral adequadamente. É necessário também haver equilíbrio nas escolhas alimentares, pois o consumo excessivo de laticínios – com seu cálcio; do feijão – com seu fósforo; dos cereais – com seus fitatos; e de bebidas diuréticas dificultam a absorção do magnésio.”, explica Isabella.

Assim sendo, este maravilhoso mineral merece a atenção na sua alimentação, pois os benefícios ao coração, irão se estender a sua beleza, já que o magnésio vai ajudar seu corpo a manter-se em uma saudável harmonia.

Os benefícios do cálcio para a saúde

Saiba tudo sobre o cálcio e como garantir sua dose diária do nutriente





Para manter a boa saúde, nosso corpo necessita de doses diárias de vitaminas e também de minerais, entre eles o&nbsp;cálcio.

Além da conhecida função de proteger os ossos e dentes, este nutriente oferece outros benefícios para o nosso organismo.

Junto com a vitamina K, o&nbsp;cálcio&nbsp;ajuda na coagulação do sangue e na regulação da pressão arterial. A prevenção da hipertensão também entra na lista de&nbsp;benefícios do cálcio para a saúde.

Fontes de cálcio&nbsp;Sem esquecer que o mineral aparece na lista dos nutrientes que dão um empurrãozinho na batalha contra os quilos a mais. A presença do&nbsp;cálcio na alimentação&nbsp;induz ao consumo de maior quantidade de proteínas, que prolongam a saciedade e fazem com que a pessoa coma menos carboidratos.

Quando falamos em&nbsp;alimentos com cálcio, lembramos do leite e seus derivados. É essencial incluir estes alimentos na dieta, mas é preferível não abusar e consumir outros que também sejam fontes do mineral: grãos integrais, feijão, amêndoas, vegetais verde-escuros como o brócolis, peixes como salmão e sardinha.

A&nbsp;ingestão diária de cálcio&nbsp;recomendada para uma pessoa adulta é de 1000 mg. Segundo especialistas, a quantidade é suficiente para ajudar na prevenção de doenças e proporcionar uma vida mais saudável.

Para garantir sua dose diária de&nbsp;cálcio, prefira alimentos fortificados, principalmente no café da manhã. Inclua iogurte ou queijo nos lanches entre as refeições e tome um copo de leite antes de dormir.

Outra dica é esperar duas horas para ingerir leite e seus derivados depois de comer alimentos que contenham ferro, como a carne vermelha. Isso porque o ferro dificulta o aproveitamento do cálcio pelo organismo.

A importância do selênio para a saúde

Descubra por que este mineral não pode faltar na sua dieta e como repor o selênio no organismo





O&nbsp;selênio&nbsp;é um mineral que não pode faltar no cardápio de quem quer manter uma alimentação saudável e retardar os efeitos do envelhecimento. Dentro do organismo humano, o selênio tem uma função similar à&nbsp;vitamina E. Ele se liga a algumas proteínas já existentes para formar enzimas compropriedades antioxidantes, essenciais para combater os radicais livres que danificam as células.

A&nbsp;tireoide&nbsp;&nbsp;também funciona melhor com a ajuda do&nbsp;selênio. Isso porque a falta desse elemento no organismo pode prejudicar a produção do T3 e T4, os&nbsp;hormônios da tireoide&nbsp;que regulam o metabolismo e interferem diretamente no funcionamento de diversos órgãos e em processos como crescimento, ciclo menstrual, raciocínio, memória, batimentos cardíacos, eliminação de líquidos, fertilidade, funcionamento do intestino, força muscular, sono e controle do peso.

A&nbsp;falta de selênio&nbsp;pode causar problemas sérios ao corpo humano. Uma dieta baseada em alimentos industrializados e refinados – considerando que o refinamento dos alimentos causa perda significativa de selênio – é um dos principais motivos para a deficiência de selênio. Os principais sinais dessa carência são dores musculares, fadiga e fraqueza muscular, além de manchas brancas nas unhas, problemas que podem ser revertidos com a suplementação.O mineral também atua auxiliando o&nbsp;sistema imunológico&nbsp;&nbsp;na defesa do organismo para evitar gripes, infecções e viroses e está ligado à capacidade de o organismo eliminar substâncias tóxicas e possíveis metais pesados que possam estar alojados nas células.

Onde encontrar o selênio?

Para evitar os danos à saúde causados&nbsp;pela falta de selênio, é preciso incluir na alimentação boas fontes do mineral. E basta uma pequena quantidade a cada dia. Os grãos são os principais fornecedores de selênio, com destaque para a&nbsp;castanha do Pará. Comer uma castanha por dia é o suficiente para repor a quantidade necessária do nutriente.

Entenda o que é a miniabdominoplastia e como ela funciona


A técnica não se trata de uma versão menor ou menos complicada da abdominoplastia clássica









Geralmente vista pelos pacientes como uma cirurgia para correção da flacidez do abdômen com cicatriz reduzida e com recuperação mais fácil, a miniabdominoplastia tem diferenças marcantes quando comparada à abdominoplastia clássica. Não é uma abdominoplastia de porte menor. É uma cirurgia menor sim, mas com indicação para pacientes diferentes dos da abdominoplastia clássica.

Como assim? Vamos ver: É comum durante a gravidez, devido à distensão do abdômen, haver um laceamento da pele, separação da musculatura e consequente flacidez abdominal. Porém o grau depende do quanto se engorda, do tamanho da distensão do abdômen e da genética da paciente.

Para quem é indicada a miniabdominoplastia?

Pacientes com pele clara, fina, com facilidade de ter estrias, têm maior propensão a um flacidez mais acentuada. Pacientes de pele grossa, firme, geralmente sofrem menos. Porém, o fator mais importante na geração da flacidez é o tamanho da distensão do abdômen, o que é diretamente relacionado com o ganho de peso na gestação.

Pacientes que engordam em torno de 15 Kg, comumente têm flacidez de pele moderada, musculatura com afastamento até a parte superior do abdômen, estrias frequentes.Pacientes que engordam até 8 Kg, dificilmente têm uma flacidez grande, a pele sofre pouco, o músculo fica laceado apenas abaixo do umbigo (na maioria dos casos). As estrias são pouco frequentes.

Nos casos de ganho de peso acima de 20 kg, uma flacidez grande é quase uma regra, apresentando músculos bem afastados, estrias abundantes e muitas vezes grandes dobras de pele ao se sentar.

Vale a pena lembrar, que em uma gestação saudável não é necessário ganhar mais peso do que 8 Kg (bebê = 3,5 Kg; placenta 0,5 Kg, líquido amniótico 1,5L, inchaço 2 Kg = Total 7,5 Kg). Todo o ganho acima disso é gordura desnecessária e prejudicial.

Entenda os detalhes e diferenças da miniabdominoplastia

Diferentemente da abdominoplastia clássica que retira muita pele (geralmente entre a cesárea e o umbigo), amarra a musculatura até a parte superior do abdômen (próximo às mamas), remodela o umbigo e trata a flacidez moderada a acentuada; a mini abdominoplastia é indicada apenas para casos de flacidez leve.

A miniabdominoplastia retira pouca pele (em torno de 3 cm, por isso a cicatriz é menor, ficando entre o tamanho de uma cesárea e da abdominoplastia clássica). A parte da musculatura amarrada é apenas a abaixo do umbigo. O umbigo não é remodelado como na abdominoplastia. Logo, para ter indicação de miniabdominoplastia, a paciente deve ter pouca pele em excesso, pouca flacidez muscular (apenas abaixo do umbigo). São geralmente pacientes magras e que se mantiveram magras na gestação, tendo engordado próximo dos 8 kg durante a gravidez.

A cirurgia é realizada com anestesia peridural ou raqui, dura em torno de 2 horas. O retorno ao trabalho pode ser em uma semana, evitando esforços e exercícios por 45 dias, tempo em que se usa cinta compressiva. Dirigir é permitido apos 14 dias. Drenagem linfática e ultrassom são indicados após 5 dias. A dor não costuma ser forte, sendo comum apenas um desconforto controlado por medicamentos comuns. O risco cirúrgico é menor que o de uma cesárea.

Ginástica funcional: entenda como funciona e conheça seus benefícios

Conheça uma modalidade de ginástica que usa o peso do corpo para trabalhar músculos e as articulações e usa acessórios para complementar os exercícios











A cada dia surgem novas modalidades e diferentes exercícios, tudo para nos auxiliar na busca da tão sonhada silhueta perfeita. Afinal de contas, um corpo bonito e saudável está na lista de desejos de 10 entre 10 mulheres, não é mesmo? Você já deve ter ouvido falar por aí no exercício da vez: a ginástica funcional, também conhecida como treinamento funcional.

Ela está cada vez mais popular nas academias e é protagonista quando se trata de novidade no mundo fitness. Pois, saiba: não é a toa que a modalidade está fazendo o maior sucesso!

Além de contar com uma lista completa de benefícios ao corpo, como ótimo gasto energético, melhora na flexibilidade, condicionamento e equilíbrio, a atividade conta com exercícios dinâmicos e muito mais divertidos do que os convencionais. Ficou curiosa? Então, conheça mais sobre a malhação que já virou queridinha entre as famosas.

Este tipo de exercício é um método de atividade física baseado em movimentos naturais do corpo, normalmente executados no dia a dia, tais como agachar e levantar, ou puxar e empurrar. A complexidade dos movimentos faz com que sejam trabalhadas, em apenas um exercício, diferentes capacidades físicas, como força muscular, resistência, equilíbrio e flexibilidade.O que é treinamento funcional?

Segundo o personal trainer Vinícius Rizzardi, através desses exercícios o aluno consegue uma melhor qualidade nas atividades rotineiras, além de prevenir lesões. Sentir dor nas costas ao pegar uma chave que caiu no chão, por exemplo, pode ser um indício de que suas costas e abdômen não estão preparados para esta simples atividade.

O educador físico Thiago E. A. Domingues explica que os resultados atingidos com este tipo de treino são parecidos com os de outras atividades que envolvem pesos, mas, enquanto na academia geralmente são estimuladas partes do corpo isoladas, na ginástica funcional os exercícios trabalham o corpo todo e têm maior complexidade, tornando a prática de atividade física muito mais completa. Por conta disso, o método é bastante procurado como alternativa à musculação.

Além de ajudar no emagrecimento, o treino funcional promete uma série de outros benefícios: tonificação dos músculos, flexibilidade, postura, ganho de equilíbrio e condicionamento físico, além da redução drástica de lesões articulares e musculares.

Por que o treinamento funcional é tão procurado?

Um dos grandes diferenciais do treino funcional é que, nele, não são utilizadas máquinas. Em muitos exercícios, a carga é o próprio peso corporal. É comum também o uso de acessórios como cordas, elásticos, bolas, barras e anilhas, fundamentais para intensificar os exercícios e tornar a atividade ainda mais completa.

Além de contar com uma extensa lista de benefícios ao corpo, este tipo de ginástica cria um ambiente muito dinâmico de treinos. Como é facilmente adaptável a diferentes ambientes, é possível praticá-la ao ar livre, por exemplo. O aluno sai dos aparelhos convencionais de musculação e passa a treinar em espaços abertos, como praias, parques e praças, o que torna a atividade física muito mais dinâmica e prazerosa. Pode também ser feita em casa.

Outra vantagem é que a atividade funcional pode ser praticada por qualquer pessoa, independente da idade ou gênero, já que, em geral, os exercícios são planejados a partir das necessidades do aluno.

“Por não depender de máquinas, conseguimos montar o treino a partir de cada realidade. Os exercícios são adaptáveis a características individuais e diferentes objetivos”, esclarece Rizzardi. Mas não se esqueça: como qualquer atividade física, o treino funcional deve sempre ser acompanhado de um profissional qualificado.

5 motivos para praticar ginástica funcional

Ajuda a emagrecer e tonificar os músculos – e quem não quer ficar de bem com o corpo?
Melhora o condicionamento físico – fazendo com que você não fique cansada só de subir uma escadinha no trabalho;
Não enjoa – já que os exercícios são variados e contam com a utilização de diferentes acessórios a cada dia;
Pode ser praticado ao ar livre – permitindo que você desfrute de lugares agradáveis enquanto se exercita;
Previne lesões – e dores causadas por movimentos simples do dia a dia.


Conheça a ginástica hipopressiva



Um tipo de abdominal que requer mais concentração do que força para conquistar uma silhueta impecável











Quem é que nunca desejou conquistar um&nbsp;abdômen sequinho e definido&nbsp;&nbsp;sem ter que enfrentar as exaustivas e desgastantes abdominais? Agora, graças a uma técnica utilizada por fisioterapeutas no tratamento de reabilitação pélvica e postural, esse desejo está mais próximo.

A técnica é nova no Brasil, mas já faz muito sucesso na Europa, sobretudo na França, onde foi desenvolvida pelo fisioterapeuta Marcel Caufriez. Trata-se da ginástica hipopressiva, também conhecida como abdominal hipopressiva, uma combinação de movimentos que trabalha a região do abdômen e a cintura pélvica e que a princípio era aplicado apenas para tratamentos de saúde, mas que aos poucos ganha espaço no âmbito estético.

Seu objetivo é reduzir a pressão intra-abdominal fortalecendo a musculatura interna do abdômen, além de fortalecer o períneo e reduzir a compressão dos discos invertebrais na região lombar.A ginástica combina uma série de exercícios da musculatura abdominal, pélvica e peitoral, produzindo um movimento dos músculos abdominais conhecido como manobra de aspiração diafragmática, que tem como objetivo puxar órgãos da pelve como a bexiga, o útero e os ovários para cima estimulando a musculatura do assoalho pélvico.

A ginástica hipopressiva é eficiente para diversos tratamentos como combater e tratar a incontinência urinária, tratar dores nas costas,&nbsp;lombalgias&nbsp;e melhorar a postura, melhorar o funcionamento do intestino, auxiliar na recuperação pós parto e melhorar a aparência do abdômen através do fortalecimento dos músculos e da diminuição da circunferência da cintura.

Para os adeptos de corridas, os benefícios podem ser ainda maiores. De acordo com pesquisas, a atividade corrida&nbsp;&nbsp;tem grande impacto nos músculos do períneo, responsáveis pela continência urinária e este impacto, no caso das mulheres, pode provocar perda urinária durante a corrida e também em atividades que envolvem carregamento de peso, tossir e espirrar e isso mesmo em mulheres jovens e sem filhos. Com os exercícios hipopressivos, os músculos se fortalecem reduzindo o impacto na pelve. No caso masculino, os exercícios reduzem o impacto na região lombar, reduzindo consequentemente as dores e corrigindo desvios de postura.

Segundo especialistas, essa maior consciência corporal também afetar positivamente as&nbsp;relações sexuais&nbsp;, graças ao fortalecimento dos músculos da região e da liberação da tensão concentrada, o que por si só já aumenta a sensação de prazer.Os resultados obtidos com a prática dos exercícios hipopressivos variam de pessoa para pessoa. Vai de cada um conseguir desenvolver o controle dos músculos e perceber a região. Ao contrário das tradicionais abdominais, a terapia com os exercícios hipopressivos exige essa percepção do corpo e uma concentração semelhante à prática do pilates&nbsp;&nbsp;e da&nbsp;ioga&nbsp;para que possa aliviar a tensão da região. Por isso, algumas pessoas encontram uma maior dificuldade que outras, que conseguem perceber os resultados no corpo logo nas primeiras semanas.

O efeito também é diferente dos exercícios de fortalecimento abdominal, já que o trabalho é feito internamente, mas é possível obter um contorno mais enxuto, uma cintura mais fina e sem os desagradáveis pneuzinhos.

Esse tipo de ginástica é realizada por um grupo restrito de profissionais, por isso, se quiser iniciar a terapia, o ideal é contar com a orientação de um profissional devidamente habilitado, mas para ilustrar


Conheça a ginástica hipopressiva

Um tipo de abdominal que requer mais concentração do que força para conquistar uma silhueta impecável











Quem é que nunca desejou conquistar um&nbsp;abdômen sequinho e definido&nbsp;&nbsp;sem ter que enfrentar as exaustivas e desgastantes abdominais? Agora, graças a uma técnica utilizada por fisioterapeutas no tratamento de reabilitação pélvica e postural, esse desejo está mais próximo.

A técnica é nova no Brasil, mas já faz muito sucesso na Europa, sobretudo na França, onde foi desenvolvida pelo fisioterapeuta Marcel Caufriez. Trata-se da ginástica hipopressiva, também conhecida como abdominal hipopressiva, uma combinação de movimentos que trabalha a região do abdômen e a cintura pélvica e que a princípio era aplicado apenas para tratamentos de saúde, mas que aos poucos ganha espaço no âmbito estético.

Seu objetivo é reduzir a pressão intra-abdominal fortalecendo a musculatura interna do abdômen, além de fortalecer o períneo e reduzir a compressão dos discos invertebrais na região lombar.A ginástica combina uma série de exercícios da musculatura abdominal, pélvica e peitoral, produzindo um movimento dos músculos abdominais conhecido como manobra de aspiração diafragmática, que tem como objetivo puxar órgãos da pelve como a bexiga, o útero e os ovários para cima estimulando a musculatura do assoalho pélvico.

A ginástica hipopressiva é eficiente para diversos tratamentos como combater e tratar a incontinência urinária, tratar dores nas costas,&nbsp;lombalgias&nbsp;e melhorar a postura, melhorar o funcionamento do intestino, auxiliar na recuperação pós parto e melhorar a aparência do abdômen através do fortalecimento dos músculos e da diminuição da circunferência da cintura.

Para os adeptos de corridas, os benefícios podem ser ainda maiores. De acordo com pesquisas, a atividade corrida&nbsp;&nbsp;tem grande impacto nos músculos do períneo, responsáveis pela continência urinária e este impacto, no caso das mulheres, pode provocar perda urinária durante a corrida e também em atividades que envolvem carregamento de peso, tossir e espirrar e isso mesmo em mulheres jovens e sem filhos. Com os exercícios hipopressivos, os músculos se fortalecem reduzindo o impacto na pelve. No caso masculino, os exercícios reduzem o impacto na região lombar, reduzindo consequentemente as dores e corrigindo desvios de postura.

Segundo especialistas, essa maior consciência corporal também afetar positivamente as&nbsp;relações sexuais&nbsp;, graças ao fortalecimento dos músculos da região e da liberação da tensão concentrada, o que por si só já aumenta a sensação de prazer.Os resultados obtidos com a prática dos exercícios hipopressivos variam de pessoa para pessoa. Vai de cada um conseguir desenvolver o controle dos músculos e perceber a região. Ao contrário das tradicionais abdominais, a terapia com os exercícios hipopressivos exige essa percepção do corpo e uma concentração semelhante à prática do pilates&nbsp;&nbsp;e da&nbsp;ioga&nbsp;para que possa aliviar a tensão da região. Por isso, algumas pessoas encontram uma maior dificuldade que outras, que conseguem perceber os resultados no corpo logo nas primeiras semanas.

O efeito também é diferente dos exercícios de fortalecimento abdominal, já que o trabalho é feito internamente, mas é possível obter um contorno mais enxuto, uma cintura mais fina e sem os desagradáveis pneuzinhos.,



Aprenda a disfarçar pernas finas

Truques de moda para escolher as peças certas, equilibrar a silhueta e disfarçar as pernas finas sem precisar mudar nada no corpo










Muitas mulheres sofrem por achar que suas pernas são muito finas e tentam de tudo para deixa-las mais torneadas. Mas nem sempre academia e alimentação resolvem essa situação. A verdade é que, dependendo do biótipo da pessoa, ela provavelmente terá sempre as pernas menos grossas que outras pessoas, pois cada um tem uma estrutura corporal diferente.

Porém, uma forma alternativa de lidar com essa diferença sem precisar mudar nada no corpo é usando truques de moda para disfarçar pernas finas. E o segredo está na escolha das peças certas para compor o look.

A primeira dica de como disfarçar pernas finas é valorizar as peças de cima. Um bolerinho ou uma blusa de cor clara chamará mais atenção para o colo, tirando a atenção das pernas. Porém, é importante ressaltar que não se pode exagerar na peça superior, pois isso pode criar uma sensação de pernas ainda mais finas e deixar a silhueta com formato triangular.

Procure usar mais peças claras na parte inferior do corpo e peças escuras na parte superior. Desta forma, você cria um equilíbrio entre as pernas e o tronco. Também aposte no uso de cintos para cortar a silhueta e evite as estampas verticais para fugir da silhueta alongada. Nos pés, coloque um belo sapato com a ponta mais arredondada e se possível, escolha aqueles com tiras no tornozelo, para aumentar a impressão de pernas mais encorpadas.Outra sugestão de como engrossar as pernas é deixar para usar peças mais volumosas na parte inferior do corpo. Invista em saias rodadas, balonê, peças com corte evasê e vestidos com comprimento até o joelho. Além disso, você pode também usar calças de moletom ou tecidos esportivos, que por serem mais larguinhos também levam ao resultado esperado.

Mantenha em mente que seu look precisa equilibrar as partes do seu corpo, aceite suas pernas finas com confiança e adapte seu guarda-roupa às suas necessidades. Assim, você poderá sair por aí desfilando suas lindas pernas sem medo de ser feliz.

Looks para disfarçar pernas finas
































































Aprenda a fazer o salto Miu Miu e valorize seu sapato

Com alguns cristais, você deixa o calçado lindo e de cara nova




Foto: Reprodução /&nbsp;


Os sapatos são uma verdadeira paixão das mulheres e certamente fazem a diferença no look. Materiais e texturas diferentes, brilho, cores e outros detalhes são fundamentais para as mulheres que gostam de estar na moda. E entre os sapatos mais desejados estão os da grife italiana Miu Miu, que faz parte do conglomerado de marcas Prada, que possui mais de 300 lojas em 80 países do mundo.

Lançada em 1993 por Miuccia Prada, a Miu Miu leva este nome por ser o apelido de sua criadora e segue o mesmo estilo requintado e inovador da Prada. Seu lançamento, inclusive, impulsionou ainda mais a marca que, sem perder seu status de luxo, passou a ser vista também como fashion e já conquistou diversas personalidades, como Katie Holmes e Lindsay Lohan, que inclusive já representaram a mulher Miu Miu na publicidade.

Por isso, a dica é customizar o seu sapato para que ele tenha o mesmo estilo dos sapatos da Miu Miu, mas com o preço mais em conta e com o charme de ter sido feito por você mesma. Colocar alguns cristais no salto dá uma cara nova ao sapato e deixa seu visual cheio de estilo. É fácil, basta seguir o passo-a-passo.As roupas, acessórios e, especialmente, os calçados da marca, cuja característica principal são os saltos bem altos, se tornaram objeto de desejo das mulheres antenadas com as tendências de moda pelo mundo. O design dos produtos é moderno e diferenciado, com detalhes que garantem a sofisticação e fazem toda a diferença. Tudo é vendido pelo site da marca. Mas os preços são inacessíveis para a grande maioria.

Passo-a-passo do salto Miu Miu

Para começar, escolha um par de sapatos de salto que seja básico, bonito e confortável e que possibilite a colagem dos cristais.
Você vai precisar também de pedras de strass de diferentes cores, formatos e tamanhos, de acordo com sua preferência; cola própria para tecido; um alicate com ponta e uma pinça.
Abra as hastes dos cristais usando o alicate e retire as pedras de dentro da peça metálica.
Coloque a cola em um recipiente e, com a pinça, segure as pedras e passe na cola.
Ainda com a pinça, leve a pedra até o sapato e vá colando da forma que preferir. Vale usar e abusar da criatividade.
Finalize colocando os strass menores nos espaços vazios, para que tudo fique preenchido.


Veja as fotos abaixo que ilustram o cada passo do tutorial.



Foto: Reprodução /&nbsp;




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Sapato Miu Miu original que inspirou o tutorial: