IRRITABILIDADE
Autor: VALDEMIR | Publicado: 2016-08-24T11:30:00-07:00



Lidando com a irritabilidade, ansiedade e depressão

Uma
 boa alimentação e a atividade física afetam a saúde de nosso cérebro, e
 por isso podem influenciar positivamente na hora de tratar estes 
problemas.


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A
 irritabilidade, ansiedade e depressão são os problemas de saúde mental 
mais comuns em nossa sociedade. Muitas vezes são sentidos como um 
complexo conjunto de desafios emocionais e funcionais. A ciência nos 
ajuda a compreender a conexão existente entre a mente e o corpo e vemos 
como a ansiedade e a depressão podem ser provocados por uma variedade de fatores.

Estes
 fatores podem ser de natureza nutricional, psicológica, física, 
emocional, ambiental, social, espiritual, bem como genética ou de doença
 cerebral. Enquanto que muitas vezes ouvimos falar de uma causa 
bioquímica, não está claro se o nível dos neurotransmissores é a
 causa real da irritabilidade, ansiedade e depressão, ou simplesmente um
 sintoma de que uma pessoa está ansiosa ou deprimida.


  

A
 irritabilidade, ansiedade e a depressão não são a mesma coisa, mas às 
vezes se apresentam juntas. Não é raro que as pessoas com depressão 
experimentem ansiedade e as pessoas com ansiedade a depressão, assim 
como a irritabilidade.

Melhorar a nossa saúde mental
Enquanto
 que a depressão e a ansiedade em geral se classificam como doenças 
mentais, é mais fácil pensar nelas como transtornos da saúde cerebral, o
 que está diretamente relacionado com a estrutura física e os mecanismos
 do cérebro, assim como os problemas emocionais e relacionais.
Esta perspectiva coloca em destaque a necessidade de cuidar do cérebro, o qual, igual aos outros órgãos do corpo, se vê afetado pelo nosso estilo de vida. Como tal, o que comemos, como nos movimentamos e a qualidade de nosso sono afeta o funcionamento de nosso cérebro.
 Além disso, a forma como administramos o estresse e outras emoções, a 
qualidade de nossas relações e as nossas motivações, tudo isso 
influencia em nossa saúde mental.

Sintomas da ansiedade e depressão



  

A
 ansiedade e a depressão nos impedem de desenvolver nossa vida de forma 
normal, alteram nossos hábitos e comportamentos, afetam nossas relações 
em geral, trabalho, família, companheiro(a) etc. Manifestam-se 
mediante sintomas que podem ser de origem física (como dor abdominal, 
pontadas, taquicardias, dificuldade para respirar, enjoos, tremores 
musculares, sudorese, cansaço etc.) Ou mental (como a irritabilidade, 
angústia, medo, fuga ou evitação). em geral, estes transtornos são produzidos por preocupações exageradas e reiteradas, assim como a dificuldade para nos adaptarmos às mudanças em nossa vida pessoal ou profissional.

10 ações para acabar com a irritabilidade, ansiedade e depressão
Começa a cuidar de seu cérebro com os seguintes conselhos:
1. Respira lentamente, a exalação lenta ajuda a relaxar o corpo.
2. Movimenta seu corpo.
3. Passe mais tempo em contato com a natureza.
4. Procure dormir um sono regular e reparador.


  

 




5. Passe mais tempo com o apoio de amigos e familiares.
6. Aceite a imperfeição.
7. Coma alimentos funcionais e beba muita água.
8. Medita (sentado(a) ou em movimento) ou reserva um tempo regular para a prática de auto-conhecimento.
9. Pratica o perdão consigo e com o outro.
10. Pratica &nbsp;o agradecimento consigo e com o outro.