Deixar de fumar não é uma tarefa fácil
Autor: ePORTUGUÊSe | Publicado: 2017-05-29T06:00:00-03:00





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O fumo do tabaco contém mais de 4.000 substâncias químicas, de entre as quais mais de 40 foram identificadas como carcinogéneos









Enquanto que uma pequena porção de fumantes é capaz de manter níveis baixos ou muito baixos de consumo e deixar de fumar com facilidade,&nbsp; a verdade é que a&nbsp;grande maioria das pessoas tem sérias dificuldades para abandonar o&nbsp;hábito.







Felizmente, existem hoje diversas ferramentas sejam elas comportamentais ou&nbsp;farmacológicas para ajudar aqueles que querem parar de fumar.



Mas é claro, a motivação é fundamental.






15 passos para deixar de fumar:




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A&nbsp;motivação&nbsp;é o primeiro passo. Faça uma lista dos motivos que&nbsp;justifiquem&nbsp;a sua decisão de deixar de fumar.







Conheça&nbsp;melhor os seus&nbsp;hábitos....&nbsp;Identifique as situações em que você fuma.... registre o número de&nbsp;cigarros que você fuma durante o dia.

Veja os horários em que você tem mais prazer em fumar...&nbsp;Estes serão sempre os mais difícieis de controlar..






&nbsp;Fixe uma data&nbsp;para deixar de fumar.




Anuncie a seus&nbsp;amigos e no trabalho que a partir dessa data você não vai voltar a fumar. Este ato vai reforçar o compromisso.










Nas semanas que antecederem sua data,&nbsp;prepare-se para a mudança.&nbsp;Releia a sua lista de motivos&nbsp;e analise o seu registro diário de consumo de cigarros. Comece por atrasar seu&nbsp;primeiro cigarro da manhã. Espace o&nbsp;intervalo dos cigarros ao longo do dia e tente evitar as&nbsp;situações em que sente vontade de fumar. Mude sua&nbsp;marca de cigarro para outra que lhe dê menos prazer e&nbsp;nunca fume o&nbsp;cigarro até ao fim. Não fume em público. No caso de ter uma forte dependência da nicotina poderá necessitar de apoio medicamentoso. Neste caso consulte o médico ou farmacêutico.&nbsp;




No dia escolhido para deixar de fumar&nbsp;resista a tentação&nbsp;de fumar apenas um cigarro com o argumento de que vai ser só um.














&nbsp;A partir do dia escolhido&nbsp;retire perto de si todos os objectos relacionados com o consumo do tabaco.
















Nos momentos em que sentir uma forte vontade de fumar, respire profundamente.&nbsp;Aprenda a relaxar sem cigarros, controlando a respiração.





Não pense que nunca mais vai voltar a fumar. Tenha pensamentos sobre as&nbsp;vantagens de ter parado de fumar.




Aumento&nbsp;o seu nível de&nbsp;atividade física diária. A prática de esportes é um grande incentivo a parar de fumar.&nbsp;Evitará também que aumente de peso.



Faça uma alimentação saudável. Parar de fumar pode aumentar o apetite, particularmente nas primeiras semanas. Procure fazer uma alimentação variada, leve e equilibrada, pobre em gorduras, açúcar e sal e rica em fruta, legumes e hortícolas. Nunca fique mais de três horas e meia sem comer.




Elimina ou reduza a ingestão de café e de bebidas alcoólicas. Estes são hábitos normalmente associados ao consumo de tabaco.










Evite estar na proximidade de fumadores.






Tenha cuidado com os momentos em que habitualmente fumava.&nbsp;Distraia-se com outras atividades&nbsp;ou mude alguns dos seus hábitos.






Guarde diariamente, num local visível, o dinheiro que teria gasto em cigarros.&nbsp;Gaste-o em algo que lhe dê prazer.











E se recair?…&nbsp;

No caso de recair, lembre-se que a recaída faz parte de qualquer processo de mudança. A solução é&nbsp;voltar a tentar!







Lembre-se, parar de fumar não é fácil mas você vai se sentir muito melhor depois......