A IMPORTÂNCIA DA VITAMINA D para o organismo
Autor: R. Jef Souza | Publicado: 2015-09-21T10:29:00-07:00






A vitamina D é muito importante para o nosso corpo porque ela ajuda na absorção e fixação do cálcio. Além disso, previne doenças e promove a manutenção dos ossos. Para que ela exerça suas funções normalmente é preciso se expor ao sol.&nbsp;

















Segundo dados recentes de um estudo britânico, as pessoas que apresentam bons níveis de vitamina D no sangue têm até 40% menos chances de desenvolver câncer de cólon.&nbsp;



Fabricada pelo organismo, quando esse processo não é suficiente sua reposição deve ser realizada através da alimentação. Especialistas explicam que a falta de vitamina D causa danos ao corpo e a mente.&nbsp;



Ainda na opinião de profissionais, os adultos e crianças devem consumir pelo menos 600 Unidades Internacionais (UI) de vitamina D por dia. A partir dos 70 anos, essa quantidade sobe para 800 UI.&nbsp;



Uma das dicas para descobrir se há falta dela no seu corpo é observar a pele. O sol é responsável por sintetizar a vitamina D no organismo. Então, se sua pele está mais escura é sinal de deficiência, pois o pigmento protege a pele e impede a absorção.&nbsp;



O protetor solar diminuir cerca de 90% da absorção de vitamina D pelo sol. Por isso, para tomar sol sem protetor o indicado é antes das 10h da manhã e depois das 16h da tarde.&nbsp;



Observe os sintomas&nbsp;

Músculos fracos -&nbsp;a fraqueza muscular pode ser ocasionada pela falta de vitamina D, uma vez que os músculos esqueléticos só funcionam adequadamente com níveis ideais no corpo.&nbsp;



Depressão -&nbsp;durante a adolescência, a deficiência de vitamina D pode gerar distúrbios psiquiátricos como a depressão.&nbsp;



Doenças respiratórias -&nbsp;infecções respiratórias com certa frequência pode indicar falta de vitamina D no organismo. Segundo estudos realizados no Japão, crises de asma foram reduzidas em crianças que tomaram suplemento de vitamina D.&nbsp;



Enfraquecimento dos ossos -&nbsp;a falta de vitamina D impede o organismo de absorver a quantidade de cálcio adequada, levando ao enfraquecimento dos ossos e ao aumento do risco de desenvolver fraturas.&nbsp;



Doenças cardiovasculares -&nbsp;Um estudos realizado pela Universidade de Harvard comprovou que baixos níveis de vitamina D no sangue podem dobrar o risco de doenças cardiovasculares.&nbsp;



Atenção:&nbsp;a ausência de vitamina D enfraquece os ossos, aumenta a vulnerabilidade e possibilidade de contrair infecções, provoca transtornos de humor e quatro vezes mais riscos de desenvolver diabete tipo 1.&nbsp;



Como aumentar o índice de vitamina D no organismo&nbsp;

O sol é a fonte mais ricas de vitamina D. Porém, existem alimentos capazes de combater a deficiência dela no organismo. Saiba quais são e adote-os em sua alimentação:&nbsp;



- Atum, arenque e sardinha, assim como a gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, leite integral, manteiga e iogurte;&nbsp;



- segundo especialistas, leite e seus derivados são as melhores fontes do mineral. Entretanto, as folhas verde-escuras, a semente de gergelim, a soja, a sardinha, o salmão e a quinua também são boas fontes de cálcio.&nbsp;