DICAS PARA ATIVIDADES FÍSICAS I - HIPERTROFIA
Autor: ET | Publicado: 2012-07-28T19:05:00-07:00




Prof. Ms. Henry C. Schneck – Personal Trainer
– Curitiba -PR



DICAS
GENÉRICAS:

Para obter sucesso nos treinos é necessário observar os HÁBITOS DE VIDA DE UMA FORMA AMPLA.

Sono, alimentação e dieta
são fundamentais, mas a prática de um comportamento
preventivo não deve ser esquecida. As visitas periódicas ao médico, o uso do
cinto de segurança, a pratica do sexo seguro, o autocontrole no uso de álcool e
drogas, o controle do estresse, entre outras condutas devem ser treinadas diariamente.

Estabelecer um objetivo e comprometer-se com ele deve ser o
primeiro passo de qualquer pessoa que decida treinar.

OBJETIVOS MAIS COMUNS COM O TREINAMENTO FÍSICO:

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Os
objetivos estéticos mais comuns são
a hipertrofia (ganho de massa), o emagrecimento (perda da massa gorda) e
a definição muscular (meio termo
entre a hipertrofia e o emagrecimento). 

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Já
os demais objetivos almejados são a saúde (manutenção dos níveis de força,
resistência e flexibilidade), condicionamento
físico (leve melhora nas aptidões relacionadas à saúde), postura (melhora na força estática e
alongamentos), reabilitação física
(reequilíbrio muscular e reaprendizado motor) e rendimento (melhora na aptidão exigida pelo desporto ou teste de
aptidão).



DICAS PARA:

HIPERTROFIA

Durma uma boa noite de sono, caso
acorde cansado possivelmente o sono foi insuficiente. Normalmente a quantidade
de sono para um adulto gira em torno de 8 a 12 horas, mas 6 horas podem ser
suficientes para aqueles praticantes que acordam bem, não sendo necessário
aumentar este tempo para ficar na média.

Nunca treine em jejum, pois durante o
exercício de musculação utilizamos a glicose como substrato energético e longos
períodos sem comer baixam estes estoques fazendo com que o rendimento fique
comprometido.

Treine um maior número de vezes na semana (4
a 6 dias) com o fracionamento das
sessões de treinos (4 a 18 sessões), isso permitirá o aumento do volume de
treino em grupamentos musculares específicos. 

Utilize cargas de treinamento moderadas, de uma maneira prática essa
carga pode ser mensurada em números de repetições executadas com a carga
proposta. Séries de 6 a 12 repetições,
para tronco e membros superiores, e séries de 8 a 15 repetições, para os membros inferiores, demonstram uma ótima resposta
hipertrófica.

Evite fazer o “social” durante os
treinos, deixe esta etapa para outra ocasião, concentre-se no seu treino.
Lembre-se: esse é o seu melhor momento do dia, pois é o tempo que você tira
para você! A densidade do treino
está relacionada com um ótimo resultado, então quanto mais rápido você cumprir
seu programa melhor!! 

Varie exercícios e métodos de
treinamento. Para hipertrofia temos métodos específicos como o treinamento
pirâmide, drop set, negativo, repetição forçada, entre outros que potencializam
o resultado dos praticantes mais avançados. 

Realize um leve aumento no consumo de proteínas, cerca de 2 gramas por quilograma de peso
corporal. Distribua essa ingestão durante todo o dia, mas deixe uma parcela generosa
desse total para depois do treino. Isto
auxiliará a reconstrução muscular.

Seja regular nas sessões, evite faltar os treinos mesmo quando estiver com preguiça, vá à academia, possivelmente depois de iniciar os exercícios seu ânimo mudará.



EM BREVE DICAS SOBRE EMAGRECIMENTO

GRANDE ABRAÇO&nbsp;