10 dicas para salvar seu treino !
Autor: Brão Lima Personal Trainer | Publicado: 2011-10-21T10:12:00-07:00

Final de outubro, faltam exatamente 2 meses para o verão se você quer chegar lá bem vão ai 10 dicas para salvar seu treino e evitar alguns transtornos. 1°dica: Saia do Overtraining,que vem a ser o excesso de exercícios cujo seu corpo não está preparado para se recuperar adequadamente.O overtraining impede o desenvolvimento muscular e pode provocar a queda de rendimento e perda muscular.Alguns sintomas são: contusões e resfriados freqüentes,cansaço anormal,perda de apetite,perda de força,insônia,sede anormal entre outros, está sentindo alguns desses sintomas procure analisar bem e troque seu treino.&nbsp; 
2° dica: Drible a muvuca, a partir de Novembro as academias começam a encher mais muitos procuram dar um UP para o Verão poder pegar aquela praia e não passar vergonha,por isso não fique parado esperando o aparelho vagar, va revezando alguns e outros substitua se tiver ocupado ... LegPress ta ocupado faça agachamento,Tríceps pulley ocupou faça tríceps na testa com a barra ou com halteres,Cruzamento de cabos faça crucifixo declinado,Puxador para costas faça barra com a pegada aberta. 
3° dica: Dê valor a amizade, malhe com o brother, malhando com um amigo você consegue aumentar a carga mais rapidamente e se sente mais motivado a alcançar seu objetivo ainda mais se ele for mais forte que você,só não vale competir quem pega mais peso,&nbsp;ao tentar pegar mais peso do que agüenta&nbsp;você&nbsp;pode se&nbsp;lesionar e jogar todo aquele tempo malhando certinho fora. 
4°dica: Manere na cerva e no álcool de modo geral, segundo estudos o álcool desacelera a recuperação muscular no pós treino e essa é uma fase crucial para o desenvolvimento das fibras e reconstituição dos tecidos. Além disso a bebida desidrata pois o álcool “suga” a água do sangue e dos tecidos do organismo deixando o organismo com resistência baixa e&nbsp; aquela sensação de desanimo no dia seguinte. 
5°dica: Durma Bem, só uma noite bem dormida para conseguimos liberar o hormônio do crescimento e reparamos os músculos, quanto mais dormirmos conseguimos liberar mais GH.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;6°dica: Turbine seu metabolismo, vai chegando o final do ano e você está na correria, mais festas, mais idas ao fast food enfim, faça um treino de circuito com 4 ou 5 exercícios faça por 40 segundos e descanse por 20 e vá para o próximo. 
7° dica: Coma gordura,estudos comprovam que homens com uma alimentação normal com uma quantidade moderada de gordura cerca de 20% da dieta conseguiram ganhar 2kg de massa magra e 86% de força a mais do que aqueles que possuem dieta baixa de gordura.&nbsp; 8° dica: Alongue o corpo, estudos comprovam que o alongamento não altera os ganhos a nível muscular nem antes nem após o exercício nem diminui o risco de lesões porem, o alongamento melhora a mobilidade se você já está ficando “todo travado” está sem flexibilidade, experimente fazer umas aulas de alongamento e alongar no pós treino &nbsp;ajuda a dissipar o lactato residual, afim de provocar o estiramento das fibras contraídas e melhorar a soutura.&nbsp;&nbsp; 

9° dica:Treine Cardio, faça treinos de corrida,natação,bike e faça uma variação na zona de esforço do treino,se exercite em três zonas: um minuto na intensidade baixa(65-75% da FC máxima), um minuto na média (80-85%),30 segundos na baixa e um minuto na alta (90-95%). A primeira zona auxilia na recuperação a segunda aprimora a resistência e a terceira trabalha a velocidade. Repita de 8 a 10 vezes. 3 vezes na semana. 

10° dica: Evite a dor, se você costuma correr 10 KM por dia, dê um banho de gelo nas pernas por dez minutos.Reduz os inchaços e a inflamação causadas pelas microlesões nos músculos, se faz natação, nadou muito alongue o peitoral por 20 segundos e melhore aquelas dores na região no dia seguinte.&nbsp;&nbsp;
Enfim aproveite as dicas e bom treino,sempre consulte um educador físico&nbsp;tire suas duvidas e peça algumas sugestões. &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;