PEITORAL
Autor: Fabiana Sinis | Publicado: 2013-03-02T04:57:00-08:00



        
          PEITORAL

          Grande musculatura, localizada na  parte anterior do 
tronco. São os músculos exemplo da beleza masculina.  Porém, sua grande 
importância, no entanto, vai além da estética, uma vez que é  um grupo 
muscular responsável pela postura do tronco.

                Exercícios:

                Supino Inclinado:  

                Sentado sobre um banco inclinado, com variação de 30 a
 45 graus, segurar a  barra com as mãos em pronação e distância superior
 a largura dos ombros, onde a  no momento final do exercício, na qual a 
barra quase encosta sobre o peito, o  braço e antebraço formem um ângulo
 de 90 graus.

                                  O início, momento em qual a barra 
está erguida, inspirar e  descer a barra sobre o osso esterno, 
localizado no centro do tórax, e expirar  no momento de subida, onde a 
barra parte do esterno até a total extensão de  cotovelo.

                                  Este exercício solicita o peitoral 
maior, sobretudo a porção  clavicular (porção mais alta da musculatura 
do peitoral). Possui como  musculatura auxiliar a porção anterior do 
deltóide (ombro), o tríceps, serrátil  anterior e peitoral menor.

                

                Supino Reto:

                Deitado sobre um banco horizontal e os pés apoiados 
no solo, segurar a barra  com as mãos em pronação, com uma distância 
maior que a largura dos ombros,  onde&nbsp; no momento final do exercício, na
  qual a barra quase encosta sobre o peito, o braço e antebraço formem 
um ângulo  de 90 graus.

                                  O início, momento em qual a barra 
está erguida, inspirar e  descer a barra sobre o osso esterno, 
localizado no centro do tórax, e expirar  no momento de subida, onde a 
barra parte do esterno até a total extensão de  cotovelo.

                                  Este exercício solicita todo o 
peitoral maior, o peitoral  menor, tríceps, porção anterior do deltóide 
(ombro) e serrátil anterior.

                

                
                  Cruxifixo: 

                Deitado sobre um banco horizontal e os pés apoiados no solo, as mãos segurando  os halteres com pegada neutra.

                                  Iniciar o exercício com os cotovelos levemente flexionados,  evitando sobrecarga nas articulações:
                  - Inspirar e abrir os braços até  a horizontal, elevar os braços até a vertical expirando.
                  Este exercício é bastante  utilizado nas academias em 
máquinas, onde o princípio do movimento e técnica  são as mesmas, porém 
nas máquinas o movimento é guiado, facilitando assim o  desenvolvimento 
da técnica de execução do mesmo.

                                  Este exercício solicita  
principalmente os peitorais maiores, representando um exercício básico 
para o  aumento da expansão torácica, contribuindo por sua vez, no 
aumento da  capacidade pulmonar e a elasticidade da musculatura do 
peitoral.

                

                Cross Over: 

                Em pé, mantendo base no membros inferiores,  tronco 
levemente inclinado a frente e ombros fazendo uma leve rotação medial.  
Pegar os puxadores do equipamento com os braços abertos.

                                  - Inspirar e aproximar os braços  
para iniciar o exercício, expirar no momento final onde se realiza total
 extensão  de cotovelo, com as mãos em contato uma com a outra no limite
 máximo de  contração muscular.

                                  Este exercício é excelente para a  
musculatura dos peitorais, permitindo, nas séries longas a obtenção de 
uma  grande fadiga muscular. Devido sua complexidade e técnica, devemos 
realizar séries  com mais repetições evitando assim cargas muito 
elevadas, que irá comprometer  na técnica do mesmo, que por sua vez, não
 deve ser trabalhado com iniciantes  devido tamanha complexidade.