EMAGRECER COM SAÚDE
Autor: Arlete Guariente - Personal Mind Trainer | Publicado: 2013-05-02T12:19:00-07:00

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Exercícios para o cérebro podem ajudar a
emagrecer, dizem médicos



Por Rosana Faria de Freitas

Do UOL, em São Paulo 

02/05/201307h00 



O 'neurofitness' consiste em exercitar o
cérebro para aumentar a capacidade de alcançar objetivos.

O cenário não é novo nem raro, acometendo
muitas pessoas no dia a dia: mesmo fazendo todo o esforço possível, a dieta e o
exercício físico não são suficientes para baixar o ponteiro da balança. De
acordo com o clínico geral e fisiologista do exercício, João Pinheiro, formado
em medicina pela Universidade Federal do Pará, diversos fatores podem
interferir no resultado. E é aí que entra o que ele chama de neurofitness ou
neuróbica:"O indivíduo que está acima do peso usa a comida para driblar
frustrações, angústias, estresse. E, nesses casos, muitas vezes é preciso fazer
algo a mais. Alguns exercícios mentais ajudam a ultrapassar as barreiras para a
perda de peso."

A 'malhação' que mexe com a mente engloba
desde manobras de equilíbrio até pulos e agachamentos (veja exemplos no fim do
texto). São movimentos simples que estimulam o cérebro de alguma maneira,
disparando comandos para as áreas neuronal e muscular. Indicada para todas as
idades, a ideia é revigorar a habilidade cerebral e aumentar a capacidade de
alcançar objetivos definidos. A modalidade dá uma força no emagrecimento e
ainda minimiza problemas como insônia, perda de memória e distúrbios de
atenção. "O recomendado é associar o neurofitness a alguma atividade
física tradicional – dança de salão, musculação, esportes", diz Pinheiro.

Conceito novo

Embora ainda não haja comprovação científica,
especialistas acreditam que a prática pode funcionar. De acordo com o
neurologista Leandro Teles, formado e especializado pela Faculdade de Medicina
da Universidade de São Paulo (USP), médico do Hospital Oswaldo Cruz (SP), o
termo neurofitness é aplicado em duas situações distintas: exercícios mentais
em prol da capacidade intelectual – de concentração, memória e estratégia, por
exemplo; e atividade mental para perda de peso, redução de medidas e contorno
corporal. "O primeiro item já foi bastante estudado e conta com
embasamento científico, enquanto o segundo se baseia em um conceito
relativamente novo e, por isso, carece de pesquisas. Mas é possível que seja
eficaz, sim."

Duas hipóteses, na opinião do neurologista,
explicariam como a modalidade influencia na perda de peso. Para começar, ele
diz, a atividade mental guiada leva a mudanças comportamentais que favorecem o
emagrecimento. "O cérebro é que sente fome, faz as opções alimentares,
seleciona as quantidades; e, na ginástica, define o tipo e a intensidade do
exercício. Mais que isso, é a cabeça que se frustra com os resultados ruins,
desanima, desiste. Nessa perspectiva, podemos dizer que um cérebro melhor
treinado auxilia na perda de peso, melhorando as escolhas e o comprometimento
com os resultados. Indivíduos que estabelecem metas progressivas são, de modo
geral, mais bem sucedidos."

Segundo Teles, alguns exercícios poderiam,
teoricamente, mudar a relação do organismo com a atividade física e a
alimentação, além de transformar a imagem corporal e a forma de se encarar os
desafios. "O efeito é indireto: o cérebro auxilia a melhor administração
dietética e esportiva e o peso é reduzido por essa modificação
comportamental."

Mudanças no organismo

A segunda hipótese que explica o sucesso do
neurofitness é fisiológica: a atividade mental altera a secreção hormonal e
origina uma nova ação metabólica mais favorável ao emagrecimento. "Isso
tem algum embasamento científico: a produção de leptina e grelina, hormônios da
saciedade, depende diretamente do estado emocional, do sono e de outros
aspectos cerebrais.

Além disso, existem outras pontes entre
exercício mental e alteração metabólica: pessoas ansiosas liberam mais
cortisol, associado à redistribuição de gordura; a insônia crônica leva ao
ganho de peso; a depressão altera o apetite", observa Leandro Teles. O
neurologista acredita que há pessoas sensíveis a este tipo de prática somada a
medidas tradicionais, como dieta e exercício físico convencional, enquanto em
outras não funcionaria.

Exercícios de equilíbrio e de coordenação
motora ajudariam a treinar o cérebro para emagrecer

Suzete Motta, médica formada pela
Universidade do Oeste Paulista (Unoeste) com prática ortomolecular e formação
em estética médica, concorda. "De qualquer forma, sabemos que o cérebro é
o responsável por tudo. Para citar um exemplo, considere que o estresse aumenta
o cortisol e altera o sono, fatores que influenciam na gordura corporal. Quer
dizer, muitos aspectos estão relacionados."

A médica explica que o cérebro humano é
constituído por cerca de 100 milhões de células nervosas, os neurônios, que
trazem uma característica especial: a neuroplasticidade, que nada mais é do que
a capacidade de se modificarem e adaptarem sua estrutura e função em resposta
às exigências externas e internas do organismo. "Toda demanda que desafie
ou estimule o cérebro produz alterações anatômicas que geram sinapses, quer dizer,
comunicação entre os neurônios. O mentalfitness, também chamado de neurofitness
ou neuróbica, aciona tal mecanismo, resultando em melhora do desempenho
cognitivo – raciocínio, memória, concentração – e controle do estresse e da
ansiedade, que auxiliam na perda de peso", conclui Suzete Motta.

Veja, agora, alguns exercícios da modalidade:

1. Aposte no equilíbrio

Este exercício é simples e pode ser feito em
casa. Fique em pé sobre uma plataforma e eleve os braços na altura dos ombros.
Após manter o equilíbrio, tire o pé esquerdo por alguns minutos e depois faça o
mesmo com o pé direito. Repita dez vezes com cada pé.

2. Exercite sua coordenação motora

Que tal andar de costas na esteira? Na
velocidade de 1 km/h, suba no aparelho de costas e caminhe. No início, você
pode apoiar os braços nas laterais para se acostumar. Pratique por cinco
minutos.

3. Responda aos comandos

Peça a ajuda de uma amiga para ordenar que
você pule ou agache assim que ela fizer um sinal. Elaborem uma sequência de
exercícios: quando ela levantar o braço esquerdo, por exemplo, você deve pular
três vezes; quando ela abaixar o mesmo, você tem que agachar. Dedique-se a essa
'aulinha' por cinco minutos, no mínimo.

4. Brinque com objetos

Em casa, disponha cinco cadeiras em um
ambiente e ande entre elas, primeiro de frente e depois voltando de costas. Na
sequência, pegue uma bola e a conduza com o pé esquerdo passando pelas
cadeiras, depois alterne e repita com o pé direito.