Autor: PERSONAL BODY CLUB | Publicado: 2014-04-24T13:13:00-07:00


DICAS PARA CAMINHADA:

Vejo muita gente fazendo programas de caminhada e fico preocupado pois 
treinam sem orientação. Simplesmente saem caminhando sem saber como. 
Recomendo então que leia estas dicas para caminhada antes de iniciar seu
 programa.
 Segue então 7 dicas para caminhada:
 1- Se você é
 sedentário e está muito tempo parado, não tenha pressa. As primeiras 
semanas servem como introdução para ir para um outro nível. Comece com 2
 vezes na semana, e após 2 semanas pode passar para 3 vezes.
 2- 
Não se esqueça de se hidratar antes e depois da caminhada. Um copo de 
200ml com água antes do treino já é suficiente. Após o treino beba água à
 vontade. 
 3- Comece sua caminhada com 20 minutos e aumente 
progressivamente o tempo de 5 em 5 minutos conforme sua aptidão física 
vai aumentando. Você pode chegar a 60 minutos por treino, mas 30 a 40 
minutos já são interessantes para mudar sua qualidade de vida.
 4-
 O ritmo da caminhada também é importante. Adote um ritmo confortável, 
mas também que não seja tão leve, caso contrário não trará benefícios. 
Em uma escala de 0 a 10, um nível de esforço 6 pode ser interessante no 
início do programa. Após algumas semanas passe para um nível 7.
 
5- Use roupas leves, lembre-se que caminhar com agasalhos para 
transpirar mais não ajuda emagrecer. Isto é mito. Tenha um calçado 
específico para corrida, ele ajuda no amortecimento do impacto.
 5- Melhore sua alimentação, assim você se sentirá mais disposto para treinar, e de brinde pode perder uns quilinhos.
 6- Como aquecimento, inicie com uma caminhada mais leve e aumente o ritmo gradativamente
 7- Não esqueça de alongar no final do treino.

Fonte: Site do Professor Dr. Artur Monteiro.





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Vejo muita gente fazendo programas de caminhada e fico preocupado pois treinam sem orientação. Simplesmente saem caminhando sem saber como. Recomendo então que leia estas dicas para caminhada antes de iniciar seu programa.

Segue então 7 dicas para caminhada:

1- Se você é sedentário e está muito tempo parado, não tenha pressa. As primeiras semanas servem como introdução para ir para um outro nível. Comece com 2 vezes na semana, e após 2 semanas pode passar para 3 vezes.

2- Não se esqueça de se hidratar antes e depois da caminhada. Um copo de 200ml com água antes do treino já é suficiente. Após o treino beba água à vontade. 

3- Comece sua caminhada com 20 minutos e aumente progressivamente o tempo de 5 em 5 minutos conforme sua aptidão física vai aumentando. Você pode chegar a 60 minutos por treino, mas 30 a 40 minutos já são interessantes para mudar sua qualidade de vida.

4- O ritmo da caminhada também é importante. Adote um ritmo confortável, mas também que não seja tão leve, caso contrário não trará benefícios. Em uma escala de 0 a 10, um nível de esforço 6 pode ser interessante no início do programa. Após algumas semanas passe para um nível 7.

5- Use roupas leves, lembre-se que caminhar com agasalhos para transpirar mais não ajuda emagrecer. Isto é mito. Tenha um calçado específico para corrida, ele ajuda no amortecimento do impacto.

5- Melhore sua alimentação, assim você se sentirá mais disposto para treinar, e de brinde pode perder uns quilinhos.

6- Como aquecimento, inicie com uma caminhada mais leve e aumente o ritmo gradativamente

7- Não esqueça de alongar no final do treino.

Fonte: Site do Professor Dr. Artur Monteiro." class="_46-i img" height="315" src="https://scontent-b-mia.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/s851x315/1229875_555439471176592_231235785_n.jpg" style="left: -2px; top: 0px;" width="474" />