Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?
Autor: Carlos H. C. Sapucaia | Publicado: 2015-09-19T21:12:00-03:00


*este texto foi originalmente publicado na&nbsp;Revista Musculação &amp; Fitness edição 93 (Junho/2013)



Olá leitores,
leitoras, como estão?



Em recente conversa com
minha mãe, surgiu a ideia para este texto. Falávamos sobre sua rotina de
exercícios na academia e ela desabafou que esta se sentindo desmotivada (novamente,
pois já é a 5ª vez que ela se matricula em uma academia). Perguntei por que, e
o seguinte diálogo se desenvolveu:



(Ela)&nbsp;...não estou mais aguentando ficar naquela
esteira; chego cansada do trabalho, aí chego lá, fico 40 min em cima da esteira
e depois me sinto tão cansada que não tenho vontade de fazer mais nada, não
quero nem olhar mais para a ficha de exercícios!

(Eu)&nbsp;Mas por que você fica tanto tempo na esteira?
Aliás, por que você está fazendo a esteira antes?

(Ela)&nbsp;Porque quero queimar gordura! Eu gosto de
alguns exercícios da ficha, mas saio da esteira muito indisposta. E sei que, se
eu não fizer a esteira, não vou queimar essa gordura.

(Eu)&nbsp;Mas quem falou que você só vai emagrecer desta forma?

(Ela)&nbsp;Ah Caê (meu apelido), as pessoas falam.

(Eu)&nbsp;As pessoas "quem"?

(Ela)&nbsp;As pessoas ué, todo mundo fala!

(Eu)&nbsp;Tá vendo! É por isso que comecei a escrever o blog. Foi exatamente
este tipo de pensamento que me motivou a escrever as coisas que escrevo. Eu
falo pra você TODO SANTO DIA sobre o que eu estudei e continuo estudando, mas
você prefere acreditar "nas pessoas", naquelas revistas “PERCA 10 KG
EM UMA SEMANA”, naqueles programas de tv “MAL ESTAR”, que mais confundem do que
esclarecem. Conversando com você me sinto conversando com alguns alunos que
encontro, dia após dia que, infelizmente, estão expostos a INFORMAÇÕES
EQUIVOCADAS, ULTRAPASSADAS E INCORRETAS!

(Ela)&nbsp;Então eu posso ir direto para os
exercícios?&nbsp;

(Eu)&nbsp;Claro que pode. E, SE QUISER, SE GOSTAR, SE
TIVER TEMPO, SE AINDA ESTIVER DISPOSTA, faça a esteira/bicicleta depois. É
interessante TAMBÉM, para queimar MAIS calorias. Porém, a sua PRIORIDADE DEVE
SER A MUSCULAÇÃO!!!



Obs.: Ela não gosta da esteira.



O diálogo continuou por algum tempo. Expliquei da importância do aquecimento, que DEVE ser especifico e tentei motivá-la a voltar e PARAR de acreditar nas bobagens que circulam por aí, que a DESMOTIVAM!!!



Agora, conversemos
NÓS!





O que emagrece mais?
O que é melhor? O que é mais importante? Fazer esteira ANTES ou DEPOIS do
treino??? Certamente você, professor, já ouviu essa pergunta. E como a gente DEVE
responder?



Resposta:&nbsp;FAÇA
ANTES O QUE É PRIORIDADE PARA O SEU OBJETIVO FINAL!



Mas é aí que galera
confunde, e PRECISA DE ORIENTAÇÃO QUALIFICADA. Quando a pessoa quer emagrecer,
por exemplo, e "ouviu dizer" que&nbsp;SÓ AERÓBIO&nbsp;emagrece,
pronto...&nbsp;"então faço a esteira antes né?". NÃO, não faz
a esteira antes. Essa pessoa deverá ser orientada a realizar seu treino de
musculação ANTES, para que o realize ainda DISPOSTA. Essa pessoa precisará
entender que é importante, PARA POTENCIALIZAR O
EMAGRECIMENTO, aumentar sua massa muscular para, posteriormente, aumentar a
queima calórica/queima de gordura em repouso. Feito o treino de musculação,
FAÇA SE QUISER exercício contínuo (esteira, bicicleta, transport/elíptico)
após, para queimar gordura E CONTINUAR QUEIMANDO CALORIAS (pois já queimou CALORIAS
enquanto fazia musculação).



Andar na esteira queima SIM
calorias! Assim como jogar peteca, bolinha de gude ou pular amarelinha. Fazer
musculação não queima gordura na hora, mas vai proporcionar queima de gordura
depois, na restauração fisiológica do sistema muscular. TODAS ESTAS ATIVIDADES
vão lhe ajudar a emagrecer, desde que você coma de forma adequada ao gasto que
você teve realizando qualquer uma delas. Porém, SÓ UMA DELAS promove aumento de
massa muscular IMPORTANTE para que seu metabolismo de repouso seja mais
EFICIENTE (maior queima de calorias = emagrecimento mais eficiente). Adivinha
qual?



QUALQUER EXERCÍCIO
FÍSICO = UM FATOR EMAGRECEDOR&nbsp;(queima de calorias enquanto é realizado);



MUSCULAÇÃO = DOIS
FATORES EMAGRECEDORES&nbsp;(queima de
calorias enquanto é realizado; &nbsp;maior queima de calorias no repouso porque
a massa muscular aumentou).



Salvo as pessoas que
atendem ATLETAS (atletas profissionais ou que compitam de alguma forma), a
maioria de nós atende pessoas que querem MELHORAR SUA SAÚDE e QUALIDADE DE
VIDA. Sendo assim, TREINAR FORÇA/FAZER MUSCULAÇÃO deverá ser prioridade PARA
TODOS!



Portanto, respondendo a pergunta-título: Esteira Antes? Depois? Nunca?



Importante: se considerarmos GOSTO PESSOAL, PREFERÊNCIA, PRAZER, SATISFAÇÃO, a resposta é: QUANDO VOCÊ QUISER!!!

Antes?&nbsp;Somente de forma suave, como opção de
     aquecimento, e AINDA ASSIM, NÃO SERÁ A MELHOR ESTRATÉGIA DE AQUECIMENTO.
     Mesmo maratonistas, corredores, praticantes de esporte de resistência
     cardiorrespiratória COMPETIDORES (que pretendem CHEGAR EM PRIMEIRO LUGAR,
     REDUZIR TEMPO) NÃO PRECISAM, NEM
     COSTUMAM FAZER USO DA ESTEIRA. Diferente de quem utiliza a esteira com
     o objetivo de EMAGRECIMENTO, maratonistas e corredores pretendem e precisam&nbsp;SOBRECARREGAR&nbsp;seu
     sistema cardiorrespiratório, e realizam seus treinos em pistas específicas
     ou locais de competição (ruas, montanhas, etc.). Na academia realizam FORTALECIMENTO
     MUSCULAR, para suportar sua atividade e sua rotina de treinamentos.


Depois?&nbsp;Para TODAS AS PESSOAS QUE FREQUENTAM A
     ACADEMIA (todas que quiserem, que gostarem, pois PRECISAR MESMO, NINGUÉM
     PRECISA DA ESTEIRA)! Se o (a) cliente joga futebol/vôlei/tênis de final de
     semana, anda de bicicleta no parque,&nbsp;QUER EMAGRECER, quer
     aumentar a massa muscular, quer maior definição muscular, quer participar
     de corridas de 5km, 10km SEM A PRETENSÃO DE BAIXAR SEU TEMPO, SEM A
     PRETENSÃO DE GANHAR; participar apenas por DIVERSÃO, PARA ESTAR EM GRUPO,
     deverá fazer MUSCULAÇÃO! Para todos estes perfis,&nbsp;ESTEIRA
     DEPOIS (como complemento, se estiver disposto, se a pessoa gostar).
     A&nbsp;PRIORIDADE&nbsp;de todos estes é o FORTALECIMENTO MUSCULAR!


Nunca?&nbsp;Quando OFERECER RISCO À SAÚDE do indivíduo
     (musculoesquelético / cardiovascular / metabólico), na presença de DOR ou
     DESCONFORTO ou simplesmente quando o indivíduo não quiser, por não gostar.
     Nós como educadores PODEMOS ORIENTAR que o
     indivíduo FAÇA SIM exercício contínuo (esteira / bicicleta / elíptico).
     Este tipo de exercício também traz benefícios à saúde e, se possível, pode
     ser realizado como complementar. PARA A MANUTENÇÃO DA SAÚDE
     GERAL, PARA AS AVD's (atividades da vida diária),&nbsp;MUSCULAÇÃO
     BASTA!




NUNCA
DIGA NUNCA!



Mas se a pessoa não quiser nem
precisar,&nbsp;NUNCA A OBRIGUE NEM A CHANTAGEIE!



Professor:
"se não fizer não vai emagrecer; você é quem sabe..."&nbsp;tsc, tsc, tsc



Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia