Um novo recomeço! Dieta Dukan
Autor: Fabiana | Publicado: 2015-04-20T11:02:00-07:00

Aqui estou eu depois de engordar 36,0 kg em 2 anos, cheguei no peso que nunca estive antes na casa dos 3 dígitos... Estava indo muito bem até abrir uma lanchonete, vir os problemas,stress, parar com as caminhadas, não ter horário certo de se alimentar e comer erradamente.

Tive q reagir afinal ninguém poderá fazer isso por mim, já consegui emagrecer 2x fazendo r.a + caminhada desta vez resolvi testar uma nova Dieta a Dukan,&nbsp;para quem quiser conhecer mais sobre a dieta é só entrar no site oficial da dieta e comprar o livro "&nbsp;Eu Não Consigo Emagrecer " do&nbsp;Dr. Pierre Dukan





É imprescindível que leia o livro, eu comprei o meu na revista Avon, mas é vendido em diversas livrarias... Eu não assinei o site, para ajudar entrei em grupos no face e sigo algumas meninas no instagram, elas postam receitas diariamente oq nos ajuda a não cair na rotina de sempre comer o mesmo prato.

Minha meta é chegar em dezembro pelo menos na casa dos 70 o caminho será longo, mas espero conseguir manter o foco.



A dieta é dividida em 4 Fases duas para emagrecer (Ataque e Cruzeiro) e outras duas para manter o peso alcançado (Consolidação e Estabilização)













Fase1: Ataque



Nesta fase que pode durar de dois a dez dias, além de ingerir 1,5 colheres de farelo de aveia diariamente, você só pode comer proteína pura: carnes diversas, aves, miúdos, peixes, frutos do mar, proteínas vegetais, presunto magro, peito de peru light, ovos, laticínios desnatados, iogurtes, queijo minas (0% gordura), café, chá e mostarda.




Fase2: Cruzeiro



Esta fase da dieta dukan dura até que você alcance o peso desejado. Esta fase é um rodízio de duas dietas: a dieta da fase de ataque e a famosa dieta do grelhado com salada. Ou seja, um dia de proteína pura e outro dia de proteína pura com alguns legumes e vegetais, sempre alternando, por exemplo: &nbsp;




dia 1: proteína pura

dia 2: proteína pura + legumes e vegetais

dia 3: proteína pura

dia 4: proteína pura + legumes e vegetais

até chegar ao peso desejado





Fase3: Consolidação




A fase em que você precisará de toda a sua determinação. Esta fase dura 10 dias para cada kg eliminado, ou seja, se você perdeu 5kg, deve seguir a fase de consolidação por 50 dias. A boa notícia é que alimentos como arroz, frutas e pão voltarão para o cardápio, e você também terá dois jantares sem regras, você poderá comer tudo que quiser.



A partir desta fase, até o fim de sua vida, toda 5ª feira será uma 5ª feira de ataque. Você não comerá nada além de proteína pura às 5ª feiras, para sempre. Nesta fase você poderá comer, todos os dias -com exceção da 5ª feira-, as proteínas da fase de ataque, os legumes e verduras da fase de cruzeiro, e:





&nbsp;1 fruta por dia (não vale banana, uva e cereja)

&nbsp;2 fatias de pão integral por dia

&nbsp;40g de queijo com gordura

&nbsp;2 porções de massa/amido por semana

&nbsp;1 porção de carne de porco por semana

&nbsp;2 refeições de gala por semana (entrada, prato principal, sobremesa e o melhor vinho da casa)




Fase4: Estabilização definitiva





Aqui você volta à sua rotina normal de alimentação, com a exceção da 5ª feira de ataque, onde você só comerá proteína e deverá também comer 3 colheres de farelo de aveia por dia.



Não deixe de fazer exercícios e beber bastante água. Não esqueça do que você aprendeu nas 3 primeiras fases da dieta dukan. Seja magra pra sempre!






Então Força na peruca pq&nbsp;hoje é dia de Ataque rs

Que Deus me ajude!!

Estou animada para esse novo recomeço&nbsp;



Bjos&nbsp;