Bota pra queimar, [1]
Autor: Sra. Smith | Publicado: 2010-09-29T12:08:00-07:00

Queridas leitoras, hoje quarta - feira meu post será sobre saúde, independente de qual seja financeira; sexual; familiar... Hoje mais necessariamente é sobre FITNESS até porque o verão está chegando não quero ver ninguém na praia usando aqueles biquines horrorosos enormes que corta o tesão de qualquer homem. Se querem emagrecer, secar a barriga e ficar com as pernas saradas, então esqueça a musculação e as aulinhas da academia. É possível chegar lá com um simples programa de caminhada — exercício que, de quebra, faz um bem danado à sua saúde. A caminhada diminui o risco de ataque cardíaco, melhora a circulação sanguínea, controla o colesterol e reduz o stress e melhora o desempenho sexual. Então, pensando nisso pesquisei três treinos: um para quem quer emagrecer, outro para a turma que sonha em diminuir a barriga e o último para aquelas que desejam tonificar as pernas. Todos podem ser executados na rua ou na esteira. Se você seguir o roteiro cinco vezes por semana, durante um mês, vai ficar "boa" e com certeza seu love agradece.


p.s: essa barriga não é minha, mas a diferença é quase nenhuma.&nbsp; =p

Para emagrecer
Semana 1 
Caminhe por 4 minutos num ritmo mais veloz do que um passeio no shopping, mas em que consiga conversar. Na esteira, a velocidade é de 5 km/h. Em seguida, acelere 45 segundos — 6,5 km/h na esteira. Nesse momento, falar será difícil. Volte ao ritmo do início por mais 4 minutos. Acelere por 45 segundos e repita essa sequência até completar 30 minutos de atividade.

Semana 2 
Aqueça-se por 5 minutos, num ritmo em que possa conversar. Depois, caminhe sobre um solo inclinado por 2 minutos. Dê o seu máximo: na esteira, coloque uma inclinação entre 5 e 10, e, na rua, procure uma ladeira média, de modo que seja quase impossível conversar. Volte ao terreno plano por 3 minutos e, logo, ao inclinado por 2 minutos. Alterne até completar 30 minutos.

Semana 3 
Repita a sequência da semana anterior, mas agora fique 2 minutos no plano e 1 minuto na ladeira, até completar 25 minutos.

Semana 4 
Repita o programa da semana anterior, agora por 35 minutos (você vai repetir a sequência inclinado-plano dez vezes). 
Para secar a barriga
Semana 1 
Caminhe por 30 minutos com os cotovelos flexionados, formando um ângulo de 90°. Faça os movimentos característicos da caminhada com a parte superior do corpo, mexendo os ombros o mais rápido que puder. Contraia o abdômen e use a força do core (que compreende a região dos quadris, do abdômen e da lombar) para estabilizar os quadris, que tendem a se mover para os lados.

Semana 2 
Comece a caminhar como na semana anterior. Depois de 3 minutos, pare com uma perna na frente da outra e continue movendo os ombros para trás e para a frente, igual ao que estava fazendo, mas com o corpo parado no lugar. Movimente ligeiramente também os joelhos, apenas para acompanhar o corpo, por 20 segundos. Em seguida, coloque a outra perna na frente e faça o mesmo exercício. Volte a caminhar e, depois de mais 10 minutos, repita a sequência. Siga assim até completar 30 minutos de atividade.

Semana 3 
Repita a sequência da semana anterior, aumentando para 30 segundos cada uma das sessões do exercício com as pernas paradas.

Semana 4 
Repita a sequência da semana anterior e, a cada vez que completar 30 segundos de movimentação de braço no lugar, faça mais 10 segundos com movimentos ainda mais fortes e rápidos. 

Para tonificar as pernas Semana 1 
Aqueça-se por 3 minutos num ritmo moderado. Na esteira, a velocidade é de 5,5 km/h; na rua, será difícil conversar. Pare com uma perna na frente da outra e faça dez avanços — dê um passo grande à frente, flexionando o joelho dianteiro, de maneira que o de trás quase toque o solo, mantendo as costas eretas e as mãos na cintura. Volte a caminhar no ritmo inicial. Após 10 minutos, repita a série. Caminhe por mais 10 minutos e faça os avanços. A série tem 30 minutos.

Semana 2 
Repita o exercício da semana anterior, fazendo dez agachamentos depois de cada série de afundos — coloque as mãos atrás das orelhas e desça os quadris em direção ao chão, como se fosse sentar numa cadeira. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha dos dedos dos pés.

Semana 3 
Repita o exercício da semana anterior, adicionando dez agachamentos com salto depois de cada série de agachamentos e afundos. Para realizar esse movimento, quando estiver na parte mais baixa do último agachamento, dê um salto e leve os quadris ao chão novamente.

Semana 4 
Repita o exercício da semana anterior, adicionando dez afundos com salto, pulando a partir da posição final do afundo e trocando as pernas no ar depois de realizar os agachamentos com salto.


P.S:
Um orgasmo pode queimar de 60 a 100 calorias.
30 minutos se beijando e ambos vão queimar 90 calorias.
A masturbação pode queimar de 100 a 150 calorias em 30 minutos, então "pessoas" fodam-se

Sra.Smith