Verdades e mentiras sobre a musculação feminina
Autor: Fernanda | Publicado: 2010-08-15T10:45:00-07:00



Musculação para mulheres: você já entrou nessa onda? Veja os  benefícios da musculação, que ajuda também a retardar o envelhecimento  da pele e músculos, além de prevenir a osteoporose. Atualmente, mais e  mais mulheres estão praticando musculação. Na verdade, treinamento com  resistência é a forma de exercício físico que mais cresce nos últimos  anos. As mulheres estão incluindo em seu condicionamento físico, quase  na mesma freqüência que os homens, sessões de musculação. Muitas  mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a prática da  musculação. Aqui estão os mitos mais comuns :
1. Ficar muito musculosa Talvez a idéia mais errada é a de que as  mulheres irão desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto  não é verdade, pois a mulher em geral não produz quantidades  significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa  muscular. Se você está pensando naquelas halterofilistas, flexionando  músculos enormes na televisão, pesquisas apontam que um ou mais dos  fatores abaixo podem desempenhar algum papel nestes casos: Estas  mulheres podem apresentar menor relação estrógeno/testosterona ou níveis  de testosterona acima do normal ou uma predisposição genética para o  desenvolvimento de músculos. Somente 6-8% da população se encaixa nessa  categoria. Além disso, tenha em mente que essas mulheres não ficam assim  por acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, é um trabalho de  período integral. Três sessões por semana não deixarão você como uma  delas.
2. Ficar gorda Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos  estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão  parecer gordas. Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O  músculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaço. É firme e  bem definido, não é mole e sem forma, como a gordura. À medida que  tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura  aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a  capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso – o que não  pode ser dito do exercício cardiovascular. Enfim, a musculação modifica e  melhora a forma de seu corpo.
3. Diminuição da flexibilidade Algumas acreditam que a musculação  reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito  adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade.  Diferenças entre o músculo feminino e masculino: Não há diferenças  grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem  fazer musculação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente  precisam optar por níveis de resistência apropriados e tentar não  levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.
4. Os homens são mais fortes que as mulheres Em termos de força  absoluta, homens são mais fortes que mulheres, pois apresentam mais  músculos e mais testosterona. Entretanto, em termos de força relativa  (que leva em consideração o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou  mais forte que o sexo masculino. Estudos de força relativa demonstraram  que as mulheres estão logo atrás dos homens na força da parte superior  do corpo, mas estão à frente dos homens na força da parte inferior do  corpo. Cuidados Necessários:
• Praticar musculação só trás benefícios a saúde, mas deve-se prestar atenção a alguns detalhes:
• Musculação é recomendável para pessoas com mais de 16 anos;
• Exercícios devem ser acompanhados sempre por um profissional;
• Fazer avaliação postural e medica;
• Não sobrecarregar a quantidade de peso;
• Fazer outras atividades aeróbicas;
• Alongar-se antes e depois dos exercícios.