10 passos para ser feliz
Autor: Andreza Lopes | Publicado: 2011-05-23T18:10:00-07:00


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&nbsp;Sei que tá extenso, mas vale a pena!

A vida é feita de altos e baixos e a sabedoria está em  saber navegar nessas ondas sem perder o rumo e a alegria de  viver. Segundo a escritora americana Gretchen Rubin, autora do  livro Projeto Felicidade (Editora Best-Seller), a felicidade se constrói  dia a dia, minuto a minuto, onde quer que você esteja e com quem  esteja. Portanto, nada de projetos inalcançáveis ou sonhos impossíveis.
Interessada em mudar de vida? Você pode montar seu próprio projeto  de felicidade. Para isso, basta ter foco e muita paciência.  Veja a seguir os dez passos iniciais para ser mais feliz.
1º passo: bye bye, preguiça!Se você é daquelas que se cansam só de pensar em fazer algo novo, está  na hora de mudar de atitude. O veneno da preguiça nos  impede de fazer coisas simples, como caminhar perto de casa, até planos  mais complexos, como um curso de pós-graduação. O resultado de se render  a ela é a estagnação. Para a psicóloga e coach Iraceles Pires, de São  Paulo, a preguiça pode indicar falta de definição na vida. "É  característica de quem não consegue se decidir sobre qual caminho seguir  ou ainda não parou para pensar no que ganha e no que perde ao tomar uma  decisão. Decidir-se é comprometer-se com algo", diz.
Na visão da especialista, combater esse sentimento exige esforço, mas  traz inúmeras recompensas: "É necessário re-significar cada oportunidade  e observar tudo o que se deixa de ganhar ao ficar parado ou ao adiar  uma ação". Para Maria Helena Saleme, psicanalista, de São Paulo, vencer o  marasmo é sair da zona de conforto e experimentar o novo,  sempre com muita coragem.
2º passo: ficar de bem consigo mesmaSim, todas nós cometemos deslizes e isso não nos torna piores do que  ninguém. "O erro é o caminho do acerto. Se caio sete vezes, levanto-me  oito", diz a monja Coen, da Comunidade Zen Budista de São Paulo. E  completa: "É preciso enxergar nos percalços oportunidades de  aprendizado. Portanto, viver implica estar sujeito a errar. A  diferença é que, notando o erro, eu me arrependo, procuro entender as  causas que me levaram a agir assim e modifico meu comportamento".
Para Iraceles, quando não entendemos a falta de acerto como parte do  processo de aprendizado, tendemos a nos sentir culpadas: "Esse  sentimento é a parte da consciência humana que nos julga e condena. A  autoaceitação é a chave para realizar mudanças positivas. Portanto, para  se livrar da culpa é necessário perdoar-se, reavaliar os próprios  padrões de exigência e romper os contratos que efetivamos no passado".
  

3º passo: colocar um pouco de espiritualidade em sua vidaVocê não precisa ter uma religião, nem mesmo a crença  em um Deus único e poderoso, para cultivar a espiritualidade.  Você pode simplesmente acreditar na vida, na força que nos move ou  ainda na noção de que todas nós fazemos parte de um todo maior.  "Conectar-se com algo superior amplia nossa mente e nos dá a sensação de  acolhimento", afirma Iraceles. Ao que completa a monja Coen: "Quando  cultivamos a espiritualidade passamos a entender a  transitoriedade de tudo. Se hoje estou feliz, sei que essa alegria não  irá durar para sempre, então não deixo que ela suba à minha cabeça. Se  estou triste, amanhã posso não estar mais, portanto, não me desespero,  porque sei que tudo se encadeia".
4º passo: resgatar velhos hábitos que a faziam felizou inventar novosRecordar momentos felizes pode ser uma boa saída para  aquela época em que a vida parece sem graça. Sabe quando você andava de  bicicleta sentindo o vento bater no rosto? E quando tinha tempo para  tudo e nenhuma preocupação? "Todas as emoções são guardadas em nosso  cérebro como uma fita gravada e podem ser tocadas a qualquer momento, se  o estímulo certo for acionado. Esse recurso deve ser utilizado para nos  motivar a entrar em ação, desde que não se perca o foco no presente",  diz Iraceles.
Para a psicanalista paulista Maria Helena, resgatar nosso lado infantil  pode ter suas vantagens, porém, ela não acredita em uma fórmula  para a felicidade. "Ir atrás das coisas que nos dão prazer é  sempre positivo, mas mais importante é combater a cultura da felicidade  obrigatória em que vivemos hoje. Permita-se, de vez em quando, conviver  com a dor, pois é nela que descobrimos quem realmente somos para que  possamos ser mais felizes amanhã", afirma.
5º passo: cortar atitudes que não façam bem a vocêTão difícil quanto incorporar um novo hábito saudável é nos livrar dos  péssimos arraigados em nossa rotina. Sim, isso vale para coisas mais  óbvias como o cigarro, a preguiça, o excesso de álcool e a alimentação  desregrada. Mas também para práticas nocivas que corrompem nosso lado  emocional. Por exemplo? Reclamar é uma delas. Afinal, esse vício nos  impede de enxergar o lado mais divertido do dia a dia e nos transforma  numa pessoa maçante. "Quando manifesto minha gratidão pelo que a vida me  proporciona de bom e de ruim, deixo de sofrer a cada minuto. O mundo  muda quando você começa a agradecer em vez de reclamar", afirma a monja  Coen.
Um bom começo é tentar identificar as atitudes que não trazem nada de  bom e se perguntar quais valores elas agregam. Na falta de resposta,  melhor partir para outra.
6º passo: dormir mais horasTem gente que acha o sono perda de tempo. Ainda tem a  turma plugada na tomada que simplesmente não consegue parar e aquelas  que lutam ferozmente contra a insônia. Segundo dados da  Sociedade Brasileira do Sono, estima-se que quase metade da população  brasileira enfrente algum tipo de dificuldade para ter um sono  reparador. Os resultados dessa privação são muitos, vai desde o aumento  do risco de morte por doenças cardíacas até a diminuição da capacidade  de resolver problemas de forma criativa.
E qual é a fórmula para deixar de contar carneirinhos? "Sugiro começar  um diário em que são anotadas todas as ocorrências do dia e em quais  delas o sono pode sofrer interferência", diz a coach. "Esse tipo de  registro é capaz de ajudar a encontrar correlações entre pensamentos,  atitudes e dificuldades para dormir bem. Assim fica mais fácil modificar  os comportamentos que causam insônia."
7º passo: aproximar-se das pessoas queridasExiste coisa mais prazerosa do que estar ao lado dos amigos?  Pois é, uma coisa tão simples quanto essa está se tornando algo raro  nos dias de hoje. Afinal, na nossa agenda tão conturbada, acaba sobrando  pouco tempo para os momentos de lazer. "Conviver com quem se ama faz  crescer em nós o sentimento de pertença, de raiz, nos faz sentir  amparadas, conectadas com o outro", afirma a psicanalista Maria Helena  Saleme. Para a monja Coen, o encontro, mesmo que breve, pode se  transformar num antídoto para combater a aridez cotidiana.
Para terminar, anote aí duas lições importantes: quantidade não é  sinônimo de qualidade e amigos não caem do céu. "Temos de cultivá-los,  muitas vezes fazendo pequenos sacrifícios em nome do outro", diz a  psicóloga Ana Maria Rossi, presidente da International Stress Management  Association Brasil (Isma - BR).
  

8º passo: perdoar velhas mágoasImagine um saco cheio de entulhos que carregamos para cima e para  baixo. Assim são os ressentimentos, que deixam o coração pesado e  envenenam a vida. Não estamos sugerindo varrê-los para debaixo do  tapete. Pelo contrário. "Perdoar não significa esquecer  e sim minimizar as emoções negativas que essas lembranças trazem em  razão do novo entendimento que você deu a elas", afirma a coach.
E como fazer isso? O primeiro passo, segundo a monja Cohen, é tentar  buscar um entendimento com quem causou a mágoa. "Mesmo que a pessoa não  esteja disposta a mudar de atitude, nós nos sentiremos melhor ao mostrar  que nos aborrecemos. Quem sabe, no futuro, ela não pensará duas vezes  antes de agir de maneira inapropriada", diz. O segundo, ainda de acordo  com ela, é buscar compreender a imperfeição alheia: "Temos de tentar  entender quais motivos levaram aquela pessoa a agir de tal forma. Muitas  vezes vamos perceber no outro alguém que não sabe lidar com as próprias  dificuldades e acaba ofendendo e magoando outra pessoa. Ao entender o  problema, trocamos o ódio pela compaixão e tiramos um peso enorme de  nosso coração".
A psicanalista Maria Helena faz uma ressalva importante para tentar  desembaraçar o emaranhado de ressentimentos: precisamos  lembrar que o outro, assim como nós, também tem limites que precisam  ser respeitados.
9º passo: reconhecer seu valorNum mundo em que a mulher é cobrada a ser bem-sucedida em todas as  searas fica difícil não sentir que estamos sempre devendo algo para  alguém. O maior problema desse tipo de comportamento é exigir demais de  si mesma e viver em constante estado de insatisfação e baixa  autoestima. "Ninguém é capaz de ser pleno querendo satisfazer  as expectativas do outro. É preciso conhecer-se, entender seus pontos  verdadeiramente fortes e os fracos para investir na busca pela  felicidade", diz Maria Helena.
Uma boa maneira de manter as expectativas pessoais em níveis aceitáveis  é ter objetivos de vida bem definidos. Para isso, um plano de metas  pode ajudar bastante. Coloque no papel aquilo que deseja para curto,  médio e longo prazo e a maneira como pretende alcançar esses objetivos.  Nunca se esqueça, porém, de ressaltar suas qualidades e de elogiar-se.
10º passo: manter o foco no agoraExiste um ditado muito sábio que diz: o ontem é história, o amanhã um  mistério. O hoje uma dádiva e por isso o chamamos de presente. Essa  frase tão simples expressa de forma inequívoca a importância de vivermos  no aqui e no agora. Afinal, na maioria das vezes estamos remexendo algo  do passado ou imaginando o que está por vir. Lógico que ninguém é de  ferro e consegue manter os pés no chão 100% do tempo, e  a proposta nem é essa. É que quando estamos nesse movimento, corremos o  risco de não perceber justamente o que existe de legal, por exemplo, no  exato momento em que estamos lendo este texto.
O mestre espiritual Eckhart Tolle, autor do livro O Poder do Agora  (Sextante), afirma que dessa maneira "a jornada da vida deixará de ser  uma aventura, será apenas uma necessidade obsessiva de chegar, de  alcançar, de 'fazer algo'. Você também deixará de ver ou de cheirar as  flores ao longo do caminho e não reconhecerá a beleza e o milagre da  vida que têm lugar à sua volta quando estiver presente no agora".
Esse vaivém no tempo pode ser resumido a uma única palavra: controle.  "Quando voltamos para o passado o tempo inteiro, estamos num lugar  conhecido e podemos nos lembrar dos momentos que gostamos de viver, ou  imaginar que algo poderia ter sido diferente. Quando o foco recai no  futuro, estamos na realidade tentando controlar o desconhecido, evitando  qualquer surpresa desagradável. Nesses dois tempos, somos orientados  por desejos e medos", afirma o terapeuta, instrutor de meditação zen e  coordenador do Instituto de Renascimento de São Paulo Khalis Chacel.
É lógico que esse foco não se conquista de um dia para o outro. Mas de  acordo com Tolle não precisamos mudar radicalmente o que estamos  fazendo, mas sim o modo como fazemos. "Tente prestar mais atenção no  fazer em si do que no resultado que pretende alcançar. Ao agir com a  consciência do momento presente, tudo o que você fizer ficará imbuído de  uma sensação de qualidade, de cuidado e de amor, até mesmo o ato mais  simples."
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