Por que acordar com o despertador faz mal e outras dicas para acordar sem sono
Autor: The Game Master | Publicado: 2012-02-14T18:05:00-02:00



A que horas você acorda para ir para a escola, faculdade ou trabalho?
 E a que horas vai dormir na noite anterior? Pois saiba que, apesar de 
os computadores e video games serem muito divertidos, é vital que você 
vá se deitar um pouco mais cedo para conseguir acordar bem. Isso é muito
 importante para quem quer ter dias melhores.
Outra dica muito importante é tentar abandonar a utilização dos 
despertadores. Nós sabemos que sem eles é difícil acordar, mas existe 
uma razão para nossa sugestão. Agora, aprenda um pouco mais sobre o 
tema, confira outras lições sobre como melhorar a qualidade do sono e 
descubra como ter uma vida muito mais disposta e saudável.


A importância do sono
Comprovadamente, o sono está ligado a uma série de benefícios à saúde.
 Várias funções de manutenção do organismo estão relacionadas aos ciclos
 (que vamos explicar melhor em seguida). Além disso, a memorização de 
informações importantes aprendidas durante o dia é realizada com o sono 
mais profundo.
Metabolismo, digestão e regulação hormonal também precisam do 
descanso para ser normalizados, principalmente nas crianças, pois 90% 
dos hormônios do crescimento são liberados no organismo durante o 
repouso profundo. Por fim, temos a melhor utilização das interleucinas 
(células de defesa) e a redução das chances do desenvolvimento de 
tumores em pessoas cujo sono é regular.


Os ciclos
Quando alguém da sua família diz que o “Zézinho já está no quinto 
sono”, não está se equivocando tanto – talvez só tenha errado o número, 
pois seria necessário um eletroencefalograma para ter certeza. Enfim, o 
sono se divide em NREM (Movimento não rápido dos olhos) e REM (movimento
 rápido dos olhos). Além disso, o primeiro possui quatro subdivisões.
No estágio inicial do sono NREM, ainda estamos muito próximos ao 
estado de vigília. É possível saber que uma pessoa está assim quando ela
 está “pescando”. Logo em seguida vem o segundo estágio, que já 
representa uma dormência, mas não em estados profundos.


Chegando ao terceiro ponto do sono NREM, ficamos menos suscetíveis a 
despertar. O que diferencia esse momento do quarto estágio é a 
dificuldade de acordar por estímulos externos (que fica ainda maior), 
pois o quarto período NREM é o que chamamos de “sono profundo”. &nbsp;Depois 
dessa fase, voltamos ao terceiro estágio e então partimos para o REM.
É nesse momento que costumamos sonhar, temos intensa atividade 
cerebral e também separamos os fatos comuns dos importantes, para que o 
cérebro consiga realizar a fixação dos itens mais necessários na região 
do córtex, responsável pela “memória definitiva”. É como se nosso 
sistema nervoso gravasse no HD o que durante o dia ficou apenas na memória RAM.


Não utilizar despertador
Como dissemos anteriormente, dispensar a utilização de despertadores é
 algo muito importante. A principal razão é que os equipamentos podem 
interromper ciclos do sono, o que não é nada saudável. Acordar no meio 
de um ciclo pode causar taquicardia, além de gerar uma mudança muito 
abrupta na atividade cerebral.
Há alguns estudos sendo feitos em universidades europeias e 
norte-americanas para a criação de dispositivos capazes de monitorar a 
atividade do organismo e ativar um despertador apenas quando todos os 
ciclos do sono tiverem sido concluídos. Isso evitaria, inclusive, que os
 ciclos fossem prolongados e as pessoas dormissem além do necessário.


Mudança de hábitos
Quando você quer acordar melhor, é bom ir dormir mais cedo. Assim, há
 menos chances de não ocorrer a interrupção de nenhum ciclo importante 
do sono. Para se acostumar a deixar o despertador de lado, comece a 
deitar com mais antecedência e deixe o relógio programado para despertar
 um pouco depois do que seria o normal.


Em alguns dias, você verá que despertar sem a utilização de recursos 
artificiais ficará mais fácil. Outras dicas são relacionadas à 
alimentação: não coma nada pesado durante a noite e também procure não 
ingerir líquidos. Dessa forma, o sono não será interrompido por 
necessidades fisiológicas.


Dormir no escuro
A principal razão para se dormir na escuridão é o aumento dos níveis 
de melatonina, um hormônio essencial para a regulação do sono e suas 
consequentes melhorias no organismo. E ele é liberado no corpo de acordo
 com a luminosidade &nbsp;do ambiente em que a pessoa está dormindo.
Assim como a luz natural do sol, televisores e monitores LED e LCD 
emitem muita luz azul (que, de acordo com a New Scientist, é a que mais 
atrapalha a liberação de melatonina), fazendo com que o sono seja 
afetado diretamente por eles. Lâmpadas frias também causam a mesma 
interferência no organismo, mas com uma intensidade bem menor.


Leia mais em:  http://www.tecmundo.com.br/ciencia/19467-por-que-acordar-com-o-despertador-faz-mal-e-outras-dicas-para-acordar-sem-sono.htm#ixzz1mO9WJjty