Autor: Aiquevidadura | Publicado: 2011-01-07T05:12:00-08:00

Treino que enxuga gorduraEste  programa dura um mês e fica mais puxado a cada semana. Dá para você  fazer na bicicleta ergométrica de casa, da academia ou do salão de  ginástica do prédio1ª semanaSegunda-feira Tempo: 45 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa• 5 min a 80% da FCM e carga intermediária + 1 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaQuarta-feira Tempo: 45 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa•  4 min a 80% da FCM e carga intermediária + 1 min a 85% da FCM e carga  intermediária + 1 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaSexta-feiraTempo: 45 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 10 min a 75% da FCM e carga intermediária• 5 min a 80% da FCM e carga intermediária• 10 min a 75% da FCM e carga intermediária• 10 min a 80% da FCM e carga intermediária• 5 min ritmo lento e sem cargaSábado Tempo: 45 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min entre 70 e 75% da FCM e carga baixa• 5 min a 80% da FCM e carga intermediária + 1 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes• 5 min ritmo lento e sem carga2ª semanaSegunda-feiraTempo: 60 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga baixa•  4 min a 80% da FCM e carga intermediária + 4 min a 85% da FCM e carga  intermediária + 1 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaQuarta-feiraTempo: 55 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga baixa•  4 min a 80% da FCM e carga intermediária + 2 min a 85% da FCM e carga  intermediária + 2 min a 75% da FCM e carga intermediária – repetir 5  vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaSexta-feiraTempo: 60 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa•  10 min a 75% da FCM e carga intermediária + 10 min a 80% da FCM e carga  intermediária + 5 min a 85% da FCM e carga intermediária – repetir 2  vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaSábadoTempo: 60 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga baixa•  4 min a 80% da FCM e carga intermediária + 4 min a 85% da FCM e carga  intermediária + 1 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes• 5 min ritmo lento e sem carga3ª semanaSegunda-feiraTempo: 50 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga baixa•  2 min a 80% da FCM e carga intermediária + 1 min a 75% da FCM e carga  intermediária + 2 min a 85% da FCM e carga intermediária – repetir 7  vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaQuarta-feiraTempo: 55 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga baixa• 3 min a 80% da FCM e carga intermediária + 2 min a 85% da FCM e carga intermediária – repetir 5 vezes• 5 min entre 70 e 75% da FCM e carga intermediária• 5 min a 80% da FCM e carga intermediária• 5 min a 85% da FCM e carga intermediária• 5 min ritmo lento e sem cargaSexta-feira Tempo: 60 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga intermediária• 10 min a 80% da FCM e carga intermediária + 5 min a 85% da FCM e carga intermediária – repetir 3 vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaSábado Tempo: 50 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga intermediária•  2 min a 80% da FCM e carga intermediária + 1 min a 75% da FCM e carga  intermediária + 2 min a 85% da FCM e carga intermediária – repetir 7  vezes• 5 min ritmo lento e sem carga4º semanaSegunda-feira Tempo: 60 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga intermediária• 5 min a 80% da FCM e carga intermediária•  5 min a 85% da FCM e carga intermediária ou alta + 1 min a 90% e carga  intermediária ou alta + 2 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaQuarta-feira Tempo: 50 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga intermediária• 3 min a 80% da FCM e carga intermediária + 4 min a 85% da FCM e carga intermediária ou alta – repetir 5 vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaSexta-feira Tempo: 60 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 10 min a 75% da FCM e carga intermediária• 5 min a 80% da FCM e carga intermediária + 5 min a 85% da FCM e carga intermediária ou alta – repetir 4 vezes• 5 min ritmo lento e sem cargaSábadoTempo: 60 min• 5 min entre 65 e 70% da FCM e carga baixa• 5 min a 75% da FCM e carga intermediária• 5 min a 80% da FCM e carga intermediária•  5 min a 85% da FCM e carga intermediária ou alta + 1 min a 90% e carga  intermediária ou alta + 2 min ritmo lento e sem carga – repetir 5 vezes• 5 min ritmo lento e sem carga