Principais erros de iniciantes
Autor: Guilherme | Publicado: 2011-12-20T03:12:00-08:00


1-Não ter uma boa alimentação



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; A base do ganho de massa é a  alimentação. Você não pode esperar que seus músculos cresçam de vento  não é? Ter uma alimentação adequada, balanceada na quantidade de  carboidratos, proteínas e gorduras e com a quantidade de calorias que  você precisa para atingir seus objetivos deve ser seu primeiro passo.





Comer, comer, é o melhor para poder crescer







2-Não dormir corretamente



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Você se mata de exercícios  na academia, joga um futebol com os amigos depois a tarde inteira e  passa a noite jogando vídeo game. E depois ainda se pergunta porque não  cresce. Músculos se desenvolvem enquanto você dorme, &nbsp;a produção de  hormônios aumenta durante o sono, e você recarrega suas reservas de  energia. Então o que você esta fazendo lendo isso? Vai dormir!



3-Achar que suplementos fazem milagres



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Lá esta você, passando  despretensiosamente pela rua, quando derrepende vê um daqueles potões  escritos Mega Anabolic Hidrolised Positive/Negative Mass 20Whey  15.000¹⁰⁰ lê o rotulo e pensa: “Nossa, isso é tudo que eu preciso pra  virar o Hulk!” Gasta um salário mínimo comprando ele e quando abre vê  que &nbsp;é farinha de soja. Muito cuidado com essas promessas. E mesmo os  suplementos que dão resultado, eles são apenas complementos da  alimentação. Se ela não esta boa ainda, não há necessidade de  comprá-los.



4-Usar cargas excessivas



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Se você é iniciante, sua  prioridade é a execução! Jogar o peso, roubar na hora de levantar, pedir  leve pros amigos, tudo isso deve ser evitado. Seu objetivo não é  levantar um peso enorme de qualquer jeito, seu objetivo é ficar forte.&nbsp;  Mas se eu estiver errado, vai carregar cimento que você ganha mais.




Não, você não é tão forte quanto esse cara. Ainda.


5-Usar exercícios/séries/repetições demais



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Assim como você não deve  exagerar nos pesos, deve fazer um numero correto de exercícios pra cada  músculo. Se você malha peito e bíceps todo dia, 5 exercícios pra cada  um, com 4 séries de 15 repetições, seu programa deve ser de perder massa  muscular, porque ganho você não vai ter nenhum



6-Não treina o corpo inteiro



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Treine todo o corpo, pois  assim aumentara seu nível de testosterona e potencializara seus ganhos,  fora que se não ficar isso, vai ficar com um corpo desarmonizo. Se você  não quer treinar perna, então vai La e vire um sorvetão, seu frango.



7-Ter objetivos utópicos



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; “Posso ganhar 20 quilos de  massa muscular até o verão?” Só se for o verão do ano que vem.  Musculação é algo que requer um pouco de paciência, com empenho e estudo  os resultados virão, mas não, você não vai virar da noite pro dia o  lobisomem do crepúsculo.



8-Enrolar na academia



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O ideal é ficar até uma  hora e meia na academia. Mais que isso pode rolar o overtraining (perda  de massa muscular por excesso de exercícios). Não fique batendo papo  entre as séries, seus intervalos devem ser de um minuto.



Se você é garoto e vai para à academia só para brincar, dê passagem



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 

9-Excesso de baladas e álcool



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Bom, não vou dizer que você  não pode se divertir, mas deve saber q ficar varias horas sem comer,  pulando e gastando energia, e bebendo álcool que diminui severamente seu  nível de testosterona, não é algo que se pode fazer todos os dias se  você quer realmente ficar forte



10-Querer usar anabolizantes



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Não quero julgar  quem usa anabolizantes, mas se você os usa sem pensar,sem comer  corretamente, &nbsp;sem necessidade, e sem se prevenir dos efeitos  colaterais, achando que assim vai ter resultados, na minha opinião, você  é bem burro. 






A escolha e sua, as consequências também




Não deixe de comentar e dar ideias sobre posts que quer ver aqui. Afinal, esse blog é de vocês