Mil dias que valem uma vida – Parte  II
Autor: IBNI - Instituto Brasileiro de Nutrição Integrada | Publicado: 2012-12-06T15:52:00-02:00








Como foi visto na postagem
anterior, todas as mamães agora já sabem que, durante a gestação, possuem nas
mãos a capacidade de influenciar o estado de saúde e de doenças do seu bebê na
vida adulta. Pensando na importância deste momento a equipe do IBNI criou uma
lista com 7 dicas e cuidados que você e seu nutricionista deverão ter na hora
do acompanhamento gestacional:











&nbsp;1. &nbsp;Adequar
a ingestão de vitaminas do complexo B



Ter níveis adequados destes nutrientes
ajudam as mamães a “ligarem” genes antiinflamatórios e antioxidantes e “desligarem”
genes pró-inflamatórios, ou seja, aqueles envolvidos com patologias, passando
assim uma informação epigenética de saúde para o seu bebê. 

Fontes de Vitaminas do Complexo B: cereais
integrais, leguminosas, folhosos verdes escuros, carnes e os ovos. 



2. Investir em uma alimentação
colorida:



Enriquecer a alimentação vários
nutrientes antioxidantes é importante para tratamento de desordens gestacionais
(eclampsia e diabetes gestacional), diminui a exposição intra-uterina a
xenobióticos (substâncias não reconhecidas pelo corpo humano), controla
mecanismos de metilação e diminui a chance de doenças crônicas.



3. Adequar a ingestão de Omega 3: 



Esta gordura é muito importante para
modulação da imunidade, desenvolvimento neurocognitivo do feto, memória e acuidade
visual do bebê. Além disso, um consumo adequado de omega 3 , aumenta a duração
da gestação, ocasionando em um melhor desenvolvimento da criança. 

Fontes de omega 3: Peixes como sardinha,
atum e salmão. 



4. Ajustar os níveis de micronutrientes




Importante salientar que todo
micronutriente está envolvido com uma função fisiológica importante nesta fase
de grandes transformações para a gestante e a criança.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->O iodo, por exemplo, é importante para formação
cognitiva do feto e está presente nas algas marinhas.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->O zinco, por sua vez, faz parte da imunidade e
organogênese.

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->O ferro evita a anemia e garante o suprimento
adequado de oxigênio ao bebe. &nbsp;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->O magnésio e cálcio evitam eclampsia (alteração
da pressão arterial que pode culminar em diversos comprometimentos) na mãe e para
adequada formação da massa óssea do feto. 

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Vitamina A e D relacionados com a organogênese e
modulação do sistema imune. 

Lembre-se que o alimento deve ser
sempre sua primeira escolha. Caso a suplementação se faça necessária, nunca a
faça por conta própria. A orientação de um profissional nutricionista &nbsp;é muito importante neste momento.



5. Cuidar do seu intestino: 



Um intestino saudável favorece a diminuição
da passagem de antígenos alimentares para o feto, reduzindo assim a chance de
alergias no bebê; melhora o sistema imune da gestante, reduzindo quadros de infecções
como gripe, candidíase e infecção urinária; prepara a microbiota intestinal e
vaginal para o contato com o bebê no momento do parto, reduzindo o risco de
alergias, doenças auto-imune e metabólicas da criança na vida adulta. Para
isso, o consumo de prebióticos (fibras &nbsp;que alimentam as nossas bactérias benéficas) é
muito bem vindo. &nbsp;Algumas fontes destas
fibras são: 

Biomassa da banana verde ou a própria
banana verde, chicória, bardana, aspargo e batata yacon. 



6. Controlar o peso durante a
gestação



A gestante que já inicia gestação
sobrepeso já gera bebes resistente à insulina e com maiores chances de
desenvolver diabetes na vida adulta. Por este e por vários outros motivos, a
prática de atividade física deve estar incluída na rotina da gestante. Sempre
acompanhada de um profissional habilitado.

Os benefícios da prática de
exercícios físicos são diversos e podem ser sintetizados abaixo:

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhora da constipação;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Controle do peso de gestante;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Manutenção da pressão arterial e diminuição do
risco de pré eclampsia;

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhora do metabolismo dos carboidratos e das gorduras.



7. Relaxar

Esta é a melhor forma de reduzir
os níveis de cortisol, o hormônio do estress, que em excesso pode aumentar o
risco de autismo, depressão e outras desordens do sistema nervoso central (SNC)
nas crianças.&nbsp; Sendo assim, procure fazer
sempre atividades que lhe são prazerosas e lhe tragam bem estar geral. Técnicas
de respiração, yoga e meditação também são boas opções para manter a calma.





Para sintetizar:




EPIGENÉTICA (GENES &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; MEIO AMBIENTE &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;ESTADO DE

ALTERADOS DE ACORDO &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;+ &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;(EXPOSIÇÕES À &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;= &nbsp; &nbsp; SAÚDE OU

COM NOSSA ALIMENTAÇÃO &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;ALIMENTOS, POLUIÇÃO &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;DOENÇA DO

DURANTE TODA A VIDA) &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;XENOBIÓTICOS, ESTILO &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; INDIVÍDUO

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;DE VIDA)



Até a próxima,



EQUIPE IBNI