A dieta dos 17 dias acelera o metabolismo e enxuga 4 kg
Autor: Adrieli Bidóia | Publicado: 2011-10-19T05:54:00-07:00

Dividida em quatro fases, a dieta de maior sucesso no momento nos  Estados Unidos estimula o organismo a queimar mais calorias, acelerando a  perda de peso. O método americano também promete pôr fim no efeito  ioiô. E você não passa fome!
No roteiro  de quem deseja exterminar quilos extras, a palavra metabolismo - assunto  na rodinha de mulheres preocupadas em emagrecer - é mais reprisada do  que os filmes da sessão da tarde na tevê. Nem por isso desaparecem as  incertezas sobre o mecanismo por trás do gasto calórico. Mas prepare-se  para a reestreia do tema sob nova direção. O best-seller americano A  Dieta dos 17 Dias (editora Sextante, 24,90 reais), lançado este mês no  Brasil, sugere um outro olhar sobre o modo como o organismo transforma  as calorias em energia. E propõe "chacoalhar" o metabolismo a cada 17  dias. Essa estratégia, amparada em estudos científicos, evita o desgosto  de ver o ponteiro da balança teimosamente estacionado no mesmo lugar,  semana após semana. O autor da dieta, o médico Mike Moreno, também  considera esse tempo ideal para você se acostumar aos novos hábitos  alimentares e, assim, adotá-los de vez. 


No início, o programa  foca sobretudo nos carboidratos - eles vêm principalmente das verduras e  dos legumes, assim como das frutas que, se possível, devem ser evitadas  à noite. Segundo Moreno, perder peso nem sempre depende só de você  reduzir a quantidade de comida. Conta (e muito) o tipo de alimento e a  forma como é digerido e metabolizado. Por isso ele propõe, ainda,  cardápios que favoreçam a queima de gordura, facilitem a absorção de  nutrientes e impeçam o acúmulo de toxinas. Além dos carboidratos  acompanhados de fibras, você pensou em proteínas magras e gorduras boas?  Acertou! "Eles são aliados do sistema digestivo, fazendo com que o  organismo armazene substâncias benéficas e elimine as nocivas", diz a  nutricionista Raquel Pimentel, da Educanutre Consultoria em Nutrição, em  São Paulo. 


Outra estratégia importante na dieta é alterar a  quantidade desses alimentos em cada uma das fases (acelerar, ativar,  conquistar e manter). O objetivo é estimular o metabolismo e, com isso,  queimar mais calorias no dia a dia. Quer apressar ainda mais esse  processo? Ponha em prática outra sugestão do autor: nas duas primeiras  fases, em que os carboidratos estão menos presentes, faça só 17 minutos  de exercício aeróbico (andar, correr...) todos os dias. Na terceira, em  que pão e massa voltam a ser permitidos, o ideal é malhar no mínimo 45  minutos e, na quarta fase, um pouco mais. Se fizer isso, assim que  atingir sua meta na balança, pode comer o que mais gosta, principalmente  no fim de semana. A seguir, entenda cada um dos ciclos. Vai ser bem  mais fácil e rápido você emagrecer! 


Fase 1 
Acelerar
A  perda de peso na primeira fase é rápida - dá para secar 4 quilos (ou  mais). Combine as sugestões do cardápio da maneira que você preferir.  Também pode consultar ao lado as regras da dieta e fazer suas próprias  adaptações. Siga essa etapa por 17 dias 


CAFÉ DA MANHÃ 


Opção 1 
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila) 
• 1 ovo mexido com 3 col. (sopa) de queijo cottage 
• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha) 


Opção 2 
• Suco desintoxicante: sumo de 1 laranja batido com maçã, couve e água a gosto (ou suco de maçã light) 
• Omelete (1 gema e 2 claras) 


Opção 3 
• 1 pote de iogurte probiótico 
• 1 pera 


Opção 4 
• 1 potinho de leite fermentado 
• 1/2 xíc. (chá) de queijo cottage 
• 2 col. (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas 


LANCHE DA MANHÃ
Opção 1 
• 1 pote de iogurte natural desnatado com 5 ameixas-pretas picadas 


Opção 2 
• 1 maçã com canela (assada, se possível) 


Opção 3 
• 1 potinho de leite fermentado 
• 1 pera 


Opção 4 
• Legumes picados (tomate, cenoura, pepino)* 


ALMOÇO
Opção 1 
•  Salada de folhas verdes (rúcula, agrião, alface, escarola)* com 1 col.  (sobremesa) de semente de gergelim, 1 col. (chá) de azeite (ou óleo de  linhaça), sal e vinagre balsâmico 
• Berinjela refogada com cebola e tomate* 
• Peixe (salmão, linguado) assado, grelhado ou cozido no vapor* 
• 1 taça de gelatina diet 


Opção 2 
•  Salada de folhas verdes* com 1 col. (sobremesa) de castanha-do-pará  picada, 3 col. (sopa) de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite,  limão e sal) 
• Couve-flor cozida com vinagrete de tomate* 
• Peito de frango (ou sobrecoxa sem pele) grelhado ou assado com cebola e tomate* 
• 1/2 xíc. (chá) de morango (ou outra fruta vermelha) 


Opção 3 
•  Salada de folhas verdes, tomate, pepino e atum light* com 1 col.  (sobremesa) de nozes picadas, 1col. (chá) de azeite (ou óleo de  linhaça), sal e vinagre 
• 1 taça de gelatina diet 


Opção 4 
•  Salada de folhas verdes, cenoura, pepino, tiras de peito de frango  grelhado* com 1 col. (sobremesa) de azeite (ou óleo de linhaça), sal e  vinagre balsâmico 
• Omelete (1 gema e 2 claras) com espinafre refogado 
• 1 ameixa vermelha (pera ou maçã) 


LANCHE DA TARDE
Opção 1 
• 1 copo (300 ml) de chá verde gelado light 
• Tomate* com 1 fio de azeite e sal 


Opção 2 
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 taça de gelatina diet 


Opção 3 
• 1 potinho de leite fermentado 
• 4 ameixas secas e 3 amêndoas cruas sem sal 


Opção 4 
• 1 pote de iogurte probiótico 
• 1 castanha-do-pará 


JANTAR
Opção 1 
•  Peixe (salmão, linguado) cozido no vapor com brócolis, cenoura, vagem,  couve-flor* e 1 col. (chá) de azeite, sal e ervas (salsinha, tomilho,  orégano) 


Opção 2 
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas  verdes, tomate e pepino* com 1 ovo cozido, 1 col. (sopa) de molho de  mostarda (mostarda, laranja, azeite e sal) 


Opção 3 
• Brócolis e couve-flor no vapor com salsinha*, 1 col. (sobremesa) de azeite , sal e vinagre 
• Omelete (1 gema e 2 claras) com cenoura e tomate picado 


Opção 4 
• Sopa de legumes (cenoura, brócolis, couve-flor, tomate) com peito de frango desfiado* 


CEIA
Opção 1 
• 1 xíc. de chá de camomila 
• 2 amêndoas cruas sem sal 


Opção 2 
• 1 xíc. de chá de erva-cidreira 
• 1 castanha-do-pará 


Opção 3 
• 1taça de gelatina diet 


Opção 4 
• 1 xíc. de chá de erva-doce 
• 2 col. (sopa) de queijo cottage misturado com 1 col. (sobremesa) de geleia diet de frutas vermelhas 


* Pode consumir à vontade. 
Beba água e chá entre as refeições. Café (sem açúcar) é permitido em doses moderadas.
O que pode 
•  Comer à vontade: proteínas magras de aves (peru e frango sem pele),  peixes (salmão, atum, linguado) e clara de ovo. Também ficam liberadas  verduras e legumes purificadores (todas as folhas verdes, brócolis,  alcachofra, berinjela, couve-flor, cenoura, pepino, tomate). Eles  diminuem o acúmulo de toxinas. 


• Comer porções moderadas: gema  (só duas no caso de colesterol alto), laranja e todas as frutas com  baixo teor de açúcar (maçã, pera, frutas vermelhas, pêssego e ameixa).  Duas porções por dia, de preferência até às 14 horas. A mesma quantidade  vale para os laticínios probióticos (kefir, iogurte, leite fermentado).  As gorduras boas (castanhas, azeite ou óleo de linhaça) ficam restritas  a duas colheres de sopa e o cottage, o único queijo permitido, a meia  xícara de chá. 


• Esquecer: os carboidratos, especialmente os  refinados (pão, massa e arroz brancos e doces). Eles elevam o açúcar no  sangue, estimulando a produção de insulina e o estoque de gordura.  Bebida alcoólica fica fora. 


• Por que emagrece: a proteína sacia  e exige mais calorias para ser digerida, além de estimular a produção  do hormônio glucagon, que usa a gordura estocada como energia. Cortar o  açúcar e outros carboidratos refinados reduz a inflamação e detona a  gordura e a celulite. 


Se emagrecer tudo o que gostaria na fase  1, você pode ir direto para a fase 4. Do contrário, faça a 2 e a 3.  Parou a dieta por qualquer motivo e ganhou alguns quilinhos? Recomece a  partir da fase 1. 


Fase 2 
Ativar 
Aqui,  você vai reprogramar seu metabolismo, ora aumentando os carboidratos,  ora reduzindo. Isso faz com que o organismo continue queimando energia  extra e elimine mais 3 quilos. Alterne um dia do cardápio da fase ativar  com outro da acelerar, até completar 17 dias 


CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1 
• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa congelada de frutas vermelhas e 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou aveia) 


Opção 2 
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila) 
• 1 maçã picada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos 


Opção 3 
• 1 xíc. de chá de ervas (verde, cidreira, hortelã, camomila) 
• 1 ovo quente (ou cozido) com 1 col. (café) de gersal (gergelim tostado com sal e moído) 
• 1 pera 


Opção 4 
• 1 xíc. de chá de ervas 
• 3 col. (sopa) de cottage 
• 4 ameixas secas 


LANCHE DA MANHÃ
Opção 1 
• 1 maçã 
• 4 amêndoas cruas sem sal 


Opção 2 
• 1 copo (200 ml) de água de coco 
• 1/2 xíc. (chá) de morango 


Opção 3 
• 1 pera assada com 2 col. (sopa) de cottage e gengibre ralado 


Opção 4 
• 1 xíc. de chá de ervas 
• 4 ameixas secas 
• 2 castanhas-do-pará 


ALMOÇO
Opção 1 


•  Salada de folhas verdes (alface, rúcula, agrião)* com 1 xíc. (chá) de  abóbora (ou batata) cozida e polvilhada com salsinha, 1 col. (sobremesa)  de azeite e vinagre balsâmico 
• 3 col. (sopa) de arroz integral 
• Picadinho de carne magra (ou carne moída) com cogumelos frescos (champignon, shiitake ou shimeji)* 
• 1 laranja 


Opção 2
•  &nbsp;Salada de folhas verdes, rabanete, pepino e tomate* com 3 col. (sopa)  de molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite, sal e limão) 
• 2 col. (sopa) de arroz integral 
• 1 concha pequena de feijão 
• Peixe (atum, salmão, linguado, badejo) cozido no vapor com alcaparras* 
• 1 pêssego 


Opção 3 
• 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre* com 1 rodela de laranja e 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre 
• 2 col. (sopa) arroz integral 
• Lombinho de porco magro assado com ervas frescas 
• 2 col. (sopa) de purê de maçã (opcional) 
• Repolho roxo refogado* 


Opção 4 
•  1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (rúcula, agrião.  alface), tomate, cenoura e nabo ralado* com 1 col. (sobremesa) de  azeite, vinagre e sal 
• 2 col. (sopa) de quinua em grão cozida 
• Alcatra (ou outra carne magra) grelhada* 
• 1 ameixa vermelha


LANCHE DA TARDE
Opção 1 
• 1 pote de iogurte probiótico 
• 4 amêndoas cruas sem sal 


Opção 2 
• 1 xíc. de chá verde 
• 1 pote iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de linhaça triturada 


Opção 3 
• 2 col. (sopa) de cottage com 4 nozes inteiras picadas 


Opção 4 
• 1 potinho de leite fermentado 
• 1 taça de gelatina diet 


JANTAR
Opção 1 
• 1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, vagem e palmito* com 1 col. (sobremesa) de azeite, sal e vinagre balsâmico 
• 1 prato (sobremesa) de legumes grelhados (abobrinha, berinjela e pimentões coloridos) 
• Camarões no vapor* 


Opção 2 
• Sopa de legumes (cenora, acelga, abobrinha, vagem) com carne magra desfiada* 


Opção 3 
• Salada de folhas verdes(alface, agrião, rúcula)* com 1 col. (sobremesa) de azeite, vinagre e sal 
• Tiras de frango refogadas com cebola e tomate* 


Opção 4 
•  Salada de folhas verdes (agrião, escarola e hortelã), rabanete, pepino*  com molho de iogurte (iogurte desnatado, azeite e sal) 
• Abobrinha e pimentão vermelho grelhados* 
• Peixe assado (ou cozido no vapor) com alecrim (ou coentro)* 


CEIA
Opção 1 
• 1 potinho de leite fermentado 


Opção 2 
• 3 ameixas secas 
• 5 amêndoas cruas sem sal 


Opção 3 
• 1 pote de iogurte probiótico 


Opção 4 
• 1 taça de gelatina diet 


* Pode consumir à vontade. 
O que pode 
•  Comer à vontade: proteínas magras também das carnes vermelhas (patinho,  alcatra, fraldinha) e dos frutos do mar (camarão, ostra, mexilhão).  Mais verduras e legumes (acelga, abobrinha, nabo, rabanete, vagem,  palmito). 


• Comer porções moderadas: de arroz integral, quinua,  aveia em flocos e trigo para quibe (duas porções por dia, o equivalente a  seis colheres de sopa). As leguminosas (feijão, ervilha, grão-de-bico,  lentilha) ficam limitadas a uma porção (1/2 xícara de chá), assim como  batata-inglesa, batata-doce, inhame, abóbora e milho. Mas atenção ao  horário de consumo: até às 14 horas. Continue preferindo as frutas com  pouca açúcar, na mesma quantidade da fase anterior. Já os probióticos  (iogurte, kefir, leite fermentado) podem passar para quatro porções. 


• E squecer: os mesmos itens desaconselhados na primeira fase. 


•  Por que emagrece: os carboidratos complexos são digeridos lentamente e,  na quantidade e no período indicados, não ficam armazenados na forma de  gordura. 


Se você atingir sua meta na balança já nesta fase, pule a fase 3 e vá direto para a 4. 


Os  cardápios foram adaptados pela nutricionista Virgínia Nascimento,  vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrição (Abran). 


Fase 3 
Conquistar 
Depois  de 34 dias da dieta, é bem provável que você tenha diminuído mais de um  tamanho do seu manequim. Também sente menos vontade de guloseimas e até  o humor melhorou. Massas e pães voltam a ser permitidos, mas em porções  moderadas. A finalidade nessa fase é consolidar os hábitos alimentares  certos, controlando as quantidades, comendo em horários regulares e  caprichando em menus nutritivos. Nos próximos 17 dias, o emagrecimento  será mais lento. Para dar corda no metabolismo, aumente os exercícios no  mínimo para 45 minutos, de três a quatro vezes por semana. 


•  Agora pode: pão ou torrada (2 fatias por dia) e macarrão (1/2 xícara de  chá), de preferência integrais. Mais uma porção (1/2 xícara de chá) de  cereal matinal ou granola. Você também tem direito a uma dose de álcool.  Mas, se quiser avançar na perda de peso, deixe esse item de lado e  continue consumindo os carboidratos acima até as 14 horas. 


• Coma à vontade: frutas com pouco açúcar, além de verduras e legumes, especialmente aqueles com ação purificadora. 


•  Coma porções moderadas: de proteína para que você possa variar mais o  cardápio com outros nutrientes. O ideal é consumir carnes, peixes e aves  em porções de tamanho equivalente à palma da mão. Ovos, até dois por  dia (ou quatro gemas por semana se o colesterol estiver alto). Outros  itens permitidos: embutidos (peito de peru, blanquet, salsicha),  qualquer tipo de fruta, leite desnatado, leite de soja e queijos magros  (branco, ricota, mussarela light). Os queijos calóricos (brie,  camembert) entram em porções mínimas. Maionese? Pode, mas só uma colher  de sopa por dia. Se for light, duas. Nesse caso, reduza o azeite ou o  óleo de linhaça para uma colher. 


• Lanches liberados: barra de  cereais light ou diet, flan diet, picolé de frutas, pipoca de  micro-ondas light e sorvete de iogurte. Mas cuidado para que a porção  não ultrapasse 100 calorias. 


Fase 4 
Manter 
Agora,  sim, o ponteiro da balança chegou onde você queria. Pode até se dar ao  luxo de comer o que mais gosta no fim de semana - com parcimônia, claro.  Na sexta-feira à noite, tem direito a beber até duas taças de vinho ou  uma caipirinha com adoçante. No jantar do sábado, aproveite para se  deliciar com duas fatias de pizza e com sua sobremesa preferida no  almoço do domingo. Nada mal, hein! Enfim, para manter o peso estável,  desfrute de até três refeições que dão água na boca. Mas volte a  controlar as calorias nos outros dias. Do ponto de vista metabólico,  esse ciclo é estratégico. Isso porque, ao comer um pouco mais de vez em  quando, você acelera o modo como seu organismo gasta energia. E aí, ao  retomar a dieta na segunda-feira, queima ainda mais calorias. Ou seja, a  quarta fase não deixa seu metabolismo entorpecido. Mas é importante  continuar mexendo o corpo.
&nbsp;Fonte:http://boaforma.abril.com.br