8 passos para evitar e controlar a hipertensão
Autor: Leoncio Correa | Publicado: 2014-08-21T08:52:00-07:00

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"Os maus hábitos à mesa e o sedentarismo
colaboram para que os casos de hipertensão aumentem. Muitos pacientes vivem com
a doença e não sabem, porque ela não traz sintomas no início", afirma José
Kawazoe Lazzoli, especialista em cardiologia e presidente da Sociedade
Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME).

Para tratar essa condição, em muitos casos os medicamentos são essenciais. Mas
a mudança no comportamento também transforma sua saúde. Abaixo, o cardiologista
indica uma série de hábitos que, diluídos no dia a dia, ajudam você a viver de
maneira mais saudável sem depender da farmácia.

1. Verifique a pressão arterial mensalmente

De acordo com o especialista, mesmo quem não sofre com a doença precisa ficar
atento e medir a pressão ao menos uma vez por ano. "Cerca de 25% da
população adulta é composta por hipertensos. Mas a maioria deles nem desconfia
disso e ignora os cuidados, podendo sofrer com problemas mais sérios no futuro",
diz o médico. Mas não vale medir a pressão de qualquer jeito:




- Repouse 15 minutos antes, em um lugar tranquilo;

- Caso tenha fumado, aguarde 30 minutos;

- Não fale durante o procedimento;

- Permaneça deitado ou sentado durante o processo;

- Esvazie a bexiga;

- Após exercícios físicos, aguarde 30 minutos;

- E não tome café 20 minutos antes da medição.

2. Evite o excesso de peso

A grande quantidade de gordura corporal também afeta o aumento da pressão
arterial. Acabar com o excesso de peso é uma ótima sugestão para quem não
deseja encarar riscos. "É como se o coração fosse obrigado a aumentar a
força para bombear o sangue em direção aos outros órgãos. Quando o peso
diminui, muitas vezes, também reduzimos a dose dos medicamentos", afirma o
cardiologista.

3. Mantenha uma alimentação saudável

Há uma gama de alimentos que podem desencadear ou agravar a doença. "O
excesso de sal e de gorduras saturadas, assim como a ingestão de gorduras trans
são amigos da hipertensão. Evitá-los é fundamental para manter a doença longe e
ou para controlá-la", ressalta o médico.

4. Reduza o consumo de bebidas alcoólicas

De acordo com o especialista, consumir bebidas alcoólicas de forma moderada não
é prejudicial para a pressão arterial, mas exagerar na dose pode causar
estragos. "O consumo excessivo de álcool compromete todo o organismo,
inclusive a pressão arterial", diz.

5. Acalme os nervos

De forma isolada, o estresse não é capaz de causar a hipertensão, mas quando
combinado com outros fatores de risco pode agravar o quadro. "Buscando
alternativas para viver de maneira mais tranquila, o coração tende a trabalhar
melhor e as doses dos medicamentos podem até diminuir", diz o
cardiologista.

6. Abaixo a fumaça

O cigarro deve ser mantido apagado - e bem longe - se o desejo é permanecer
distante dos riscos da hipertensão. O fumo é um dos principais fatores de risco
para doença arterial coronariana. As substâncias tóxicas do cigarro provocam o
enrijecimento das artérias, fato que compromete a passagem de fluxo sanguíneo e
faz a pressão subir", afirma o cardiologista.

7. Não tome medicamentos sem prescrição médica

Nada de se automedicar e correr riscos. Os remédios de hipertensão devem ser
prescritos após uma série de exames. "Cada pessoa apresenta um nível
diferente de elevação da pressão arterial, por isso é importante ressaltar que
o uso indevido desses medicamentos pode contribuir até para a piora do quadro.
O remédio que funciona para uma amiga, certamente não funcionará para
você", alerta o especialista.

8. Hora de mexer o corpo

Pessoas sedentárias têm cinco vezes mais chance de desenvolver hipertensão
arterial do que indivíduos fisicamente ativos. "A prática regular de
exercícios ajuda no controle dos níveis da pressão arterial, porque melhora o
condicionamento físico do coração, fazendo com que ele não fique
sobrecarregado", diz.

Além disso, a prática regular de atividades provoca um efeito anti-hipertensivo
por ajudar a queimar os quilos extras. "Não basta perder peso, é
necessário reduzir essa massa gorda", explica. "A atividade física
facilita a circulação sanguínea, melhora a oxigenação e automaticamente
colabora para reduzir a pressão alta", ressalta José Kawazoe Lazzoli.







Fonte: Folha de londrina