fique em forma
Autor: ... | Publicado: 2011-12-16T12:37:00-08:00

Esta dieta foi preparada especialmente para você, que quer perder uns quilinhos sem deixar de aproveitar as coisas deliciosas da vida. São três opções de cardápio, para seguir durante a semana&nbsp;(o fim de semana é livre). Para não enjoar, cada prato vem com uma possibilidade de substituição. 
primeiro dia:



café da manhãTostex de pão integral com 2 fatias de queijo mussarela light, 2 fatias de peito de peru e tomate + 1 xíc. de leite desnatado batido com goiabaSubstituição:&nbsp;Pão francês com 2 fatias de queijo minas + 1 iogurte com polpa de fruta
Lanche1 copo de suco de abacaxi, couve, hortelã e mangaSubstituição:&nbsp;salada de fruta com 1 col. (sopa) de geleia diet
almoço1 filé de frango recheado com ricota e espinafre + purê de mandioquinha com cenoura + jardineira de legumes refogada com azeiteSubstituição:&nbsp;2 hambúrgueres de peru com tomate e parmesão + 1 batata assada com casca + vegetais grelhados
LancheSmoothie de banana congelada com morango e sorvete de creme lightSubstituição:&nbsp;Vitamina de mamão com leite e banana

jantarBeirute de rosbife com maionese, tomate, alface, mostardaSubstituição:&nbsp;Penne (1 xícara) com carne moída e molho de tomate + salada verde com cenoura e palmito
segundo dia:café da manhã1 xícara de cereal em flocos com 1 xícara de leite desnatado + 1 banana fatiadaSubstituição:&nbsp;1 iogurte natural com 1 col. (sopa) de geleia diet + 2 col. (sopa) de granola
Lanche1 iogurte de frutas com 1 taça de gelatina + 1 ameixa picadaSubstituição:&nbsp;1 achocolatado gelado com leite desnatado + 1 banana
almoçoTorta de batata fatiada com carne moída refogada + salada grega de alface, tomate, pepino e molho de iogurteSubstituição:&nbsp;Bife rolê + 3 col. (sopa) de arroz com cenoura, brócolis, ovo e peito de peru picado + salada de repolho colorido, milho e cenoura ralada ao molho light
Lanche2 torradinhas + 1 polenguinho + 1 suco light de caixinhaSubstituição:&nbsp;1 barra de cereal + 1 iogurte light
jantar1 omelete de ervas com queijo branco + tomate assado com aceto balsâmico + arroz integral com palmitoSubstituição:&nbsp;2 ovos mexidos com seleta de legumes + salada de rúcula com tomate e palmito + espiga de milho verdeterceiro dia:café da manhã2 bisnaguinhas com 1 col. (sopa) de requeijão e 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 xícara de café com leite + 1 fatia de mamãoSubstituição:&nbsp;1 fatia de bolo simples + 1 xícara de café com leite + 1/3 de manga fatiada
Lanche1 potinho com cubos de abacaxi, melão laranja e morangosSubstituição:&nbsp;1 picolé de morango
almoçoQuiche de frango com legumes + saladinha verde com cenoura, cogumelos, tomatinhos e mostardaSubstituição:&nbsp;Sanduba de peito de peru, com mussarela, tomate e alface
LancheSanduíche de pão integral com patê de atum e cenouraSubstituição:&nbsp;1 banana com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de mel
Supersalada com tiras de frango grelhado, nozes, melão, cenoura e salsão com molho light de creme de leite e parmesão + 1 copo de suco de melanciaSubstituição:&nbsp;1 steak de frango ao forno + salada verde com cubos de fruta e tomate seco + 1 suco light&nbsp;jantarjSupersalada com tiras de frango grelhado, nozes, melão, cenoura e salsão com molho light de creme de leite e parmesão + 1 copo de suco de melancia
jantar
essa dieta foi retirada da capricho para mais informaçoes entrem no :http://capricho.abril.com.br/verao/especial-cardapio-de-verao.shtml