Estresse pode desencadear a compulsão alimentar
Autor: Juliana Matos | Publicado: 2013-02-18T12:06:00-03:00


Afogar as mágoas na comida já pode ser considerado um distúrbio alimentar



Comer um bombom pode ser considerado satisfação,
 mas comer a caixa inteira é compulsão. Em geral a compulsão alimentar 
ou a tentativa de controlar as emoções que sentimos com a ingestão de 
carboidratos, especialmente doces,
 acontece porque esses alimentos aumentam a serotonina que é o 
neurotransmissor que provoca a sensação de prazer em bem estar. É comum 
as mulheres dizerem que não sentem fome nas horas de estresse ou depois 
de uma mágoa, mas sim vontade de comer. Mas o que podemos fazer para 
controlar esse impulso e não correr o risco de engordar e prejudicar a 
saúde? 

O segredo é criar consciência do porque você está comendo. Temos
 que saber se é por fome física ou porque está descontando emoções na 
comida ou procurando algum tipo de recompensa. Sempre perguntar o porquê
 você está comendo e se vale a pena realmente poder ajudar a identificar
 os gatilhos emocionais. O importante é vivenciar as emoções e resolver 
cada uma delas com a solução mais adequada.&nbsp;




Compulsão alimentar é a tentativa de controlar as emoções que sentimos com a ingestão de carboidratos


                    
A
 partir daí você vai começar a perceber a diferença entre fome-física e 
fome-emocional o que pode ajudar a vencer a compulsão. Essa percepção e o
 reconhecimento das duas situações distintas lhe darão instrumentos para
 lidar melhor com essas situações e fugir do "comer emocional" e assim 
não comer compulsivamente. É você que tem que ter o controle sobre essa 
situação e não a comida.

Aí vão algumas dicas para conseguir identificar porque você está comendo e se é preciso mudar seus hábitos:&nbsp;

                    
Evite dietas da moda muito restritivas, 
que retiram completamente algum grupo alimentar do seu cardápio. Isso 
não ajuda a emagrecer, e ainda deixa a dieta muito mais difícil de ser 
feita.
O fato de começar a fazer uma reeducação
 alimentar não quer dizer que nunca mais poderá comer seus alimentos 
preferidos, mas que vai restringi-los um pouco, para evitar os excessos.
 O problema é quando a exceção vira regra, e o consumo volta a ser 
descontrolado.


                    

    




                    
Quando perceber que perdeu o controle 
sobre sua alimentação, ao invés de jogar tudo para o alto e comer mais, 
use isso como incentivo e tente compensar no resto do dia com opções 
mais saudáveis. Emagrecer tem muito a ver com a matemática das calorias e um exagero não quer dizer que a dieta acabou.
Comer a cada três horas evita novas 
crises de compulsão, além de manter seu metabolismo ativo. Por isso, 
quem fica muito tempo sem comer pensando que vai perder peso está dando 
um tiro no próprio pé.
Após um dia estressante, passe longe da 
cozinha. Assim fica mais difícil descontar na alimentação os problemas 
que você teve durante o dia.


                    
Mesmo com esses hábitos, é 
bom continuar de olho no tipo de alimentação que você tem. Os alimentos 
ricos em gorduras e carboidratos refinados como doces são os mais 
prejudiciais e também os mais consumidos em episódios compulsivos. 
Porém, é importante ressaltar que todos os alimentos, até mesmo os 
lights e aqueles considerados mais "saudáveis", se consumidos com 
excesso, poderão levar a ganho de peso ou a outros problemas.

O melhor tratamento para uma perda de peso efetiva e duradoura 
sempre é aquele que associa mudanças de comportamento e estilo de vida, o
 que deve incluir mudanças na alimentação, prática de atividade física 
regular e procurar sempre o equilíbrio emocional através da 
administração do stress causado pelas preocupações do dia a dia.

                    


                    
Qualquer remédio, mesmo 
aqueles conhecidos como "naturais", podem causar efeitos colaterais 
indesejáveis e até graves, alem de poder apresentar interações 
medicamentosas inesperados pelo consumo concomitante com outros remédios
 que a pessoa já esteja tomando. Evitar a automedicação é fundamental, 
mesmo que sejam suplementos naturais. Procure sempre um médico que possa
 prescrever aquilo que você realmente necessita.

Muitas pessoas procuram "ser emagrecidas" e não emagrecer,
 ou seja, acreditam que a solução esta em uma fórmula milagrosa e nem 
pensam que o verdadeiro sucesso depende da mudança de estilo de vida e hábitos alimentares incorretos.

&nbsp;