TREINO X TERMÔMETRO: QUEM GANHA ESSA LUTA? FAÇAM SUAS APOSTAS.
Autor: Jean Αλεξανδράκης | Publicado: 2011-09-16T21:49:00-07:00


Essa é só pra quem já corre: parece-me que cada ano o verão fica mais quente... as altas temperaturas estão cada vez mais altas  aqui nas bandas do trópico de Capricórnio... Por isso, é bom prestar bastante  atenção nos termômetros, quando for treinar ou competir.
&nbsp;Quando  for treinar, é importante saber que há mais dois aspectos relevantes,  além da temperatura: o grau de umidade do ar, e a velocidade e direção  do vento. Esses fatores são responsáveis pela chamada "sensação  térmica".
Normalmente,  a única informação disponível ao corredor, é a temperatura mostrada  naqueles relógios-termômetros instalados nas ruas de sua cidade. Além de  não ser preciso, cada equipamento desses está num ponto diferente:  enquanto um está protegido pela sombra dos edifícios no início de uma  manhã ensolarada, outro já está sendo "torrado"numa avenida larga, sem  nada para cobri-lo. Por isso, nada melhor que o bom senso e as respostas  fisiológicas que o organismo de cada um fornece, para obter o melhor  rendimento em cada treino.
Isso  nem sempre é muito fácil, pois enquanto alguns só correm quando tem  tempo, outros seguem planilhas de forma rigorosa, tendo como objetivo a  participação em competições.
Tomo  a liberdade de passar&nbsp;algumas dicas, aprendidas de forma auto-didática.  Então, vamos a elas. Quanto for correr, preste atenção nos termômetros.  Eis as sugestões, de acordo com as temperaturas:


Treinar em dias frios pode ser uma brincadeira interessante. Entretanto, todo o cuidado é pouco quando se trata de diminuir o efeito das rápidas trocas de calor que ocorrem entre o organismo e o meio externo.


de 0º C até 15º C: Comum em locais de maior altitude no sul e sudeste do Brasil, entre maio e setembro; possível nos lugares com nível mais próximo ao do mar nessas mesmas regiões, e raro nas demais, o treino no&nbsp;frio requer alguns cuidados especiais:
DICA (A):  A maior preocupação deve ser com a cabeça, já que 90% do calor de nosso  corpo é trocado com o meio exterior através dela. Um gorro de  lã pode resolver bem o problema.&nbsp;Deve-se dar preferência aos  industrializados e não tricotados à mão, pois possuem espaços grandes  entre os pontos. Não vamos aqui nos ater a lugares com  temperaturas negativas, pois seu&nbsp;número no&nbsp;Brasil é desprezível. Com  possíveis pessoas treinando, mais impensável ainda.
DICA (B): Comprar  em lojas de produtos médicos, bastante comuns&nbsp;em ruas&nbsp;próximas a  hospitais, cerca de 1,5 m de Banda Elástica (a marca mais comum é  THERABAND). Desenvolvida para fisioterapia, ela é fornecida em várias  cores que vão desde o Branco (a mais fina) ao Cinza (a mais espessa e  mais forte). Todas tem a mesma largura (cerca de 15 cm).&nbsp;Além de ser uma  "academia de bolso" (procurar matéria no site www.revistacontrarelogio.com.br),  quando enrolada no pescoço, forma uma verdadeira "muralha da China"  contra o vento frio. Facílima de lavar e secar, é uma grande e  utilíssima invenção. O único cuidado que requer é o de&nbsp;mantê-la sempre  seca, quando não estiver em uso.&nbsp;A aplicação&nbsp;de talco é recomendável.
DICA (C):  Pra quem puder, é interessante adquirir um colete com zíper e gola até o  pescoço, fabricado em material sintético.  Além do bolso, para levar dinheiro ou gel repositor, ele permite que os  braços fiquem livres durante o treino, permitindo um melhor desempenho. Mas, muita atenção: só dever ser usado sobre uma  camiseta T-Shirt (de preferência, de Dri-Fit). Correr com esses coletes  sobre o torso nu, pode provocar inúmeras escoriações na pele, pelo  contado direto com as costuras.
DICA (D):  Mesmo no frio, se você prestar atenção nos itens anteriores,  praticamente não é preciso maiores cuidados com as pernas. Pode correr  com o short normalmente usado. Garanto que não morrerá de frio, pois sua  cabeça, pescoço e tronco já&nbsp;terão o aquecimento necessário,&nbsp;  favorecendo assim, um treino com proteção, mas sem excesso de roupas. E  não se esqueça&nbsp; de se hidratar bem, pois o corpo também tem sede no  inverno! Um vento frio e seco é altamente desidratante. Não devemos ter  medo de temperaturas baixas, pois é nelas que ocorrem as largadas das  grandes maratonas espalhadas pelo mundo, onde o número de participantes  supera em muitas e muitas vezes o das provas semelhantes que ocorrem no  Brasil.
de 16º C até 22º C: Essa  faixa de temperatura é comum no sul e sudeste do país, fora do verão.  Os treinos são os melhores, pois não requerem cuidados especiais com  agasalhos, proporcionando conforto e dando a sensação contínua&nbsp;de&nbsp;bem  estar durante todo o período de corrida. Os dias de chuva e vento  indicam um pouco mais de atenção; por isso, repito que devemos nos ater  às condições climáticas de forma mais abrangente, observando além da  temperatura, a sensação de umidade e força do vento. 
DICA (A):  Para aqueles que participam de competições, devem planejar  cuidadosamente seu calendário de provas anual, para que deixem o maior  volume de treinos justamente para o período onde as médias de  temperatura dessa faixa se fazem mais presentes. O atleta terá menos  desgaste, recuperando-se sempre adequadamente para o próximo treino,  fato que não ocorre em períodos de muito calor ou frio. Dessa forma, a  variedade de treinos pode ser máxima nessa faixa, que inclui desde  trotes regenerativos, aos extenuantes treinos intervalados.
DICA (B):  Como o volume de treinos é maior, é indispensável ter pelo menos 2  pares de tênis, sendo um com melhor amortecimento, para treinos de  volume, e outro mais leve, para treinos de velocidade. A alternância  permite a recuperação da entressola dos calçados, aumentando sua  durabilidade.
de 23º C a 27º C: O calor começa a se fazer presente. São as médias talvez mais comuns na maioria das regiões do Brasil.
DICA (A):  O cuidado com o volume e a qualidade dos&nbsp;treinos&nbsp;deve aumentar nessa  faixa de temperatura. A preocupação com a hidratação e proteção ao sol  deve ter maior relevância. Treinos longos devem ser mais espaçados e,  sempre que possível, evitados. Quando faz um calor suportável,  já começam os problemas:&nbsp;o corredor pensa que está bem e tende a passar  de seus limites, pagando caro por seus excessos. Não nos esqueçamos que  27º C com umidade relativa do ar próxima a 100% é bem pior que calor  seco a 31º C,&nbsp; por exemplo. 
de 28º C a 32º C:  Nessa faixa, comum no Norte, Nordeste e Centro do país durante quase  todo o ano (aliás, até por isso quase não existem provas de  pedestrianismo relevantes nessas regiões), o cuidado deve ser máximo. O  uso de filtro solar e a hidratação são elementos indispensáveis.
DICA (A):  Não seja escravo de sua planilha de treino.&nbsp;Tome canja de galinha  e&nbsp;respire&nbsp;bom senso. Sempre. Se no dia do exercício estiver muito calor  com alta umidade do ar, sol forte e ventos fracos, reduza o treino em  até 50%. Não nos esqueçamos que, para manter constante a temperatura  interna do corpo, nosso corpo produz suor. Se&nbsp;o ar estiver saturado de  umidade, o suor não evapora, fazendo com que nosso sangue comece a ir  para a superfície da pele, fenômeno conhecido como hiperemia.  Quando isso ocorre, deixa de alimentar os músculos com oxigênio e daí,  para "quebrar" é 1, 2, malandrão!!! Os sachês de gel repositor a ser  tomado com água a cada 40 min. de treino e os repositores  eletrolíticos&nbsp;(Gatorade/Taeq do Pão de Açúcar) são indispensáveis nessa  "camada da atmosfera",&nbsp;onde só aviões X-15&nbsp;voam...&nbsp; 
DICA (B):&nbsp; (Por isso, eu recomendo severamente:) Use sempre, sempre mesmo, boné e camiseta de cores claras. Na minha modesta opinião, o boné deve ser invariavelmente branco.&nbsp; Dê preferência aos bem arejados, para molhar a cabeça nas  provas. Além disso, devem ter fecho de velcro, que pode ser ajustado  rapidamente, quando começa a ventar forte. A camiseta, seja regata ou  T-Shirt, sempre em Dri-fit, pode ter além da cor branca, cores cítricas  indicadas para os dias de calor. Relembrando as aulinhas de Física, no  Ensino Médio, lembro que cores escuras absorvem muito mais as radiações do espectro visível da luz e as ondas térmicas. Então, se você não é membro da famiglia dos Corleone, nunca mais use bonés, camisetas e shorts pretos, fratello mio!

acima&nbsp;de 32º C: Aqui acaba a festa. Se você respeita seu corpo e não quer correr riscos imprevisíveis à sua saúde, não corra sob qualquer  hipótese em temperaturas muito altas. Pode custar-lhe muito caro.  Substitua a corrida por caminhada, ciclismo, natação ou ginástica  aeróbica, respeitando, é claro, tudo o que foi dito anteriormente, sobre  sol, calor e hidratação.O exercício praticado em condições extremas só  maltrata o organismo; não lhe traz benefício algum. Ou seja, você está  perdendo seu tempo. E sofrendo, ainda por cima.
Boa  sorte e cuidado ao treinar. Cuide bem de seu corpo e mente, e encontre a  paz e a felicidade interiores, algo que nem mesmo as manchetes  horrorosas dos telejornais poderão tirar de você. É isso aí.