CICLISMO – BORA PEDALAR!!!! E APRENDER A QUEIMAR GORDURA...
Autor: Monica Buriche | Publicado: 2016-10-07T10:13:00-07:00







Eu
adoro pedalar. Sempre foi assim, por isso minha “magrela” sempre esteve ao meu
lado. 

E
pedalar é um ótimo exercício. O ciclismo é uma atividade física que reduz o
estresse, já que o sangue chega bem&nbsp; mais
rápido ao cérebro quando a gente pedala, por isso diminui a ansiedade e ajuda
se a gente está com alguma angústia no coração.&nbsp;
Também ajuda a diminuir o risco do infarto pois trás benefícios ao
coração e aumenta a imunidade.

Pedalar
também estimula a liberação de endorfinas (uma substância natural, produzida
pelo próprio organismo, aquilo que ajuda a deixar a gente mais feliz, porque
promove a sensação de bem estar... Rsss), por isso dizem que quando você começa
a fazer atividades físicas com frequência e começa a liberar endorfinas você
fica viciada. Estudos dizem que essa liberação continua até uma hora após a
atividade física. Claro que a gente encontra pesquisas que falam que se libera
até 72 horas, mas isso não é para os meros mortais, isso só para quem pratica
endurance, como uma maratona, que não é o meu caso e provavelmente não é o seu...


Mas
atenção isso não acontece com qualquer atividade física. Com a musculação por
exemplo não acontece essa liberação de endorfina, porque é nesserário ter um
valor maior&nbsp; que 60% do vo2max, vo2
refere-se ao consumo de oxigênio pelo organismo numa determinada intensidade de
exercício. Mas o v02 max é diferente do vo2... O v02max é a quantidade de
oxigênio máxima que nosso corpo consegue usar durante o exercício, armazenar e
converter para a corrente sanguínea. 

Na
corrida para atingir esse patamar é só conseguir correr ou pedalar&nbsp; em 3 minutos 600m, pode dar um minuto
diminuindo a velocidade e depois repete, a dica é manter sempre esse padrão
600m/3min, dando intervalos para fazer o exercício queimar mais gordura (isso
vou explicar melhor daqui a pouco).


Veja
a explicação nesse site:
http://www.mundoboaforma.com.br/vo2-maximo-o-que-e-e-como-calcular/
http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=601








E
pedalar também&nbsp; aumenta também os níveis
de serotonina! É uma das atividades físicas mais completas por movimentar todo
o corpo. 

E
claro auxilia na perda de peso. Mas onde a&nbsp;&nbsp;
freqüência cardíaca deve estar para “queimar gordura”?

Estudos
têm mostrado que sessões de cardio mais curtas, de alta intensidade resultam em
maior perda de gordura ao longo do tempo do que as sessões mais longas, de
baixa intensidade.

O
exercício aeróbico de intensidade moderada (vulgarmente conhecido como cardio)
é a pior opção que existe para perder massa gorda, verdade!!!! Aquele exercício
contínuo de longa duração no intervalo dos 60-70% da frequência cardíaca
máxima. Sabe aquela história de ficar na esteira ou no transport mais de 30min,
pois a queima só acontece depois dos primeiros 20 minutos? Hummm, isso está
sendo colocado por água a baixo! Acredite, esta é de longe a melhor solução.
&nbsp;Conhece alguém que participe em corridas de longa duração e tenha um
físico de um corredor de 100 ou 200 metros?

Se
os seus níveis de cortisol estão constantemente elevados, o seu corpo vai acumular
gordura em vez de queimar gordura. O cortisol alto vai levar também ao aumento
de gordura visceral na barriga. O treino aeróbico causa stress ao corpo sem
aumentar as hormônios anabólicos, &nbsp;uma vez que as hormonios que estimulam
a formação de tecido muscular não são estimuladas e o nosso corpo continua a
precisar de produzir energia, este irá utilizar a nossa massa muscular como
combustível energético, levando a uma diminuição da massa muscular e, nos casos
mais extremos, a um aumento da massa gorda! Terrível, né?


Além
do que, o treino aeróbico aumenta o cortisol e acelera o envelhecimento, porque
verifica-se um aumento das substâncias oxidantes (radicais livres) no
organismo.











E
o que fazer para queimar gordura?

&nbsp;o
treino intervalado de alta intensidade (hiit) é aquele que têm garantido os
melhores resultados às pessoas que querem perder massa gorda. Treino
intervalado é um método de treino que fragmenta o esforço com períodos de
recuperação, quer dizer alternar alta intensidade com baixa intensidade. Isso
também eleva a queima de gordura pós-exercício. 

Já
vi algumas dicas de “tiros”, ainda não testei... Exemplo: dê um tiro de 30
segundos e recupere 90 segundos (total 2 minutos), fazendo isso 10 vezes, você
treinou 20 minutos com eficiência. 

Outro
exemplo: de um tiro rápido nos primeiros 400m, diminua bem 4 minutos, dê outro
tiro nos próximos 300m, diminua 3 minutos, dê outro tiro nos próximos 200m,
diminua 2 minutos e dê um tiro nos próximos 100m e diminua 1 minuto. E comece
novamente... 

&nbsp;com
o treino de força o cortisol aumenta, mas aumenta também a produção de
hormonios anabólicos (hormonios que estimulam a formação de tecido muscular –
hormonio do crescimento, testosterona, fator de crescimento insulínico) que
superam completamente o efeito negativo do cortisol.

E
também o &nbsp;treino de resistência metabólico (mrt).&nbsp;&nbsp;O treino de
resistência metabólico (mrt) é aquele tipo de treino em circuito, no qual
fazemos vários exercícios seguidos com pouco tempo de descanso entre
séries.&nbsp;

&nbsp;Isto
acontece porque a resposta hormonal destas formas de treino estimula a formação
de tecido muscular e o músculo é o principal ingrediente do nosso corpo para
queimar gordura (para que tenha a noção da importância deste fato o músculo
queima 70 vezes mais calorias que a gordura!). Ou seja, quanto maior a nossa
massa muscular, mais alta será a nossa taxa metabólica de repouso e quanto mais
alta a taxa metabólica de repouso mais gordura vamos queimar. Não pense apenas
nas calorias que queima durante o exercício (na verdade isso é pouco
importante), pense nos mecanismos fisiológicos que vão desencadear a perda de
massa gorda após o exercício.&nbsp;Faça treino de força, treino de resistência
metabólico ou treino intervalado de alta intensidade pelo menos 2-3 vezes por
semana.

Voce
pode fazer sprint na bike, na escada, no transport e na corrida. Exemplo:
&nbsp;60 sprints no máximo de intensidade de 8 segundos em bicicleta com 12
segundos de descanso levaram a perda de gordura média de 2,5 kg e ganho de 1 kg
de músculo.


Os
benefícios dos sprints são evidentemente rápidos: um estudo de 2010 revelou que
6 sessões de 6 sprints de bicicleta, com máxima intensidade durante 30
segundos, com 4 minutos de repouso durante mais de 2 semana levou a uma redução
da cintura em 3 cm e a uma considerável melhoria na utilização da gordura como
fonte de energia.


https://solucoescorpoemente.wordpress.com/2014/07/17/8-razoes-pelas-quais-qualquer-pessoa-deve-fazer-sprints/









Esqueça aqueles exercícios típicos dos fisio-culturistas, que &nbsp;consistem em trabalhar
músculos de forma&nbsp;isolada,
e todos aqueles que costuma realizar nos&nbsp;aparelhos,
uma vez que este tipo de trabalho não vai ajudar você a obter os melhores
resultados para perda de peso.

Existe
uma diferença entre treino de sprints (mover-se o mais rápido que conseguir
durante uma certa distância) e o treino de alta intensidade (alternar períodos
de exercício de alta intensidade com períodos de descanso), tanto em termos de
protocolo como de resultados. Felizmente, os benefícios para a saúde e perda de
gordura vêm tanto de um como de outro.




Espero
que essas dicas tenham ajudado você e vamos pedalar e ver o mundo, que é lindo,
com mais saúde!&nbsp;

https://pedrocorreiatraining.wordpress.com/2012/09/23/evidencias-cientificas-sobre-o-exercicio-fisico-que-nao-aprendemos-na-escola-treino-aerobico/