Treino de Força: Programa para Homens
Autor: Fernando Faccion | Publicado: 2012-04-26T21:26:00-07:00




Treinamento de Força: Ganhar Musculos&nbsp;- Perder Gordura

O&nbsp;treinamento de força&nbsp;é uma&nbsp;disciplina antiga que já era praticada na&nbsp;Grécia antiga. À algumas gerações atrás os exercícios do dia a dia mantinham os músculos desenvolvidos, contrariamento ao que acontece hoje com o sedentarismo. Este tipo de práctica, o treino de força, &nbsp;pode trazer muitos benefícios para contrariar este problema. Fique a&nbsp;conhecer melhor otreino de força, assim como os&nbsp;benefícios&nbsp;que dele podem advir e como começar a executá-lo.

&nbsp;A força, leva tempo para construir. O&nbsp;treino de força&nbsp;deve incluir exercícios para todos os grandes grupos musculares. Os&nbsp;atletas utilizam técnicas específicas para&nbsp;conseguir este&nbsp;desenvolvimento, que&nbsp;aliam a uma boa alimentação, rica em carboidratos, proteínas e fibras, e&nbsp;vitaminas.

O que é o treinamento de força:

O&nbsp;treinamento de força&nbsp;é exercício que tem como objectivo aumentar a força física. Existem dois tipos de força, conforme o objectivo pretendido:

Força absoluta.&nbsp;Força absoluta é a pessoa tornar-se mais forte, independentemente do peso corporal.&nbsp;Levantadores Olímpicos de&nbsp;pesos&nbsp;possuem&nbsp;facilmente 130kg, pois esse peso corporal significa&nbsp;músculos maiores&nbsp;e, portanto, mais força.
Força Relativa.&nbsp;Aqui pretende-se que a&nbsp;força seja proporcional ao&nbsp;peso do atleta. Os ginastas, por exemplo, &nbsp;precisam de força, mas não de um&nbsp;aumento do peso corporal. Força relativa está em construir força máxima,&nbsp;controlando para não aumentar o peso.


Benefícios do treino de força:

Este tipo de exercício trás consigo variados&nbsp;beneficios para a saúde&nbsp;de quem o pratica, conduzindo a um estilo de vida mais saudável.

&nbsp;Queima gorduras.&nbsp;O&nbsp;treinamento de força&nbsp;queima calorias, mantém a sua taxa metabólica elevada sob dieta rigorosa ajuda em melhores resultados com a dieta.
Constrói o músculo.&nbsp;O&nbsp;treinamento de força&nbsp;cria músculo, quanto mais forte for, mais músculos terá. Ganhar musculos&nbsp; é um subproduto deste tipo de&nbsp;exercício, embora não seja o seu objetivo como a musculação e fisiculturismo.
&nbsp;&nbsp;Beneficía a saúde.&nbsp;O&nbsp;treino da força&nbsp;de resistência aumenta a densidade óssea e os níveis de testosterona; fortalece as articulações; reduz o colesterol e melhora o sono. Como a nutrição é importante para se obterem resultados no&nbsp;treinamento de força, esta práctica conduz a um corpo e estilo de&nbsp;vida saudável.
Molda o Caráter.&nbsp;O&nbsp;treino da força&nbsp;ensina a ser persistente, ao sacrifício, auto-controle e responsabilidade, aumenta a auto-confiança.






Tipos de treinos da força

Existem diferentes métodos disponíveis para construir força, como:

&nbsp;Levantamento de Peso. Barras é o método mais fácil para construir a força. Começar leve,&nbsp; e ir adicionando peso de forma sistemática. Quanto mais peso sobre a barra, mais força conseguirá. Como exemplos&nbsp;exercícios de levantamento de peso, temos: o Desenvolvimento, Agachamento,&nbsp; Supino, Remada e Terra.
&nbsp;Exercícios com peso do corpo.&nbsp;Para forçar a usar o próprio corpo como peso-resistência. Como exemplos de exercícios de peso corporal temos: as Paralelas, Puxadas,&nbsp; Pistols, Flexões.&nbsp;
Máquinas.&nbsp;As máquinas equilibram o peso, por si. Isso&nbsp;torna-as mais fáceis e menos eficaz do que os dois métodos acima referidos,&nbsp;pesos livres ou treino com peso corporal. Com máquinas há que ter cuidado com o&nbsp;risco de lesões.


Em artigos posteriores iremos desenvolver este tema dando uma lista de&nbsp;exercícios de força&nbsp;de que precisa, para um&nbsp;treino de força: para o&nbsp;peito, braços, ombros e costas, núcleo e&nbsp;pernas.

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