15 coisas que seu médico não vai te contar sobre longevidade
Autor: Nan | Publicado: 2014-01-09T12:39:00-02:00


15 coisas que seu médico não vai te contar sobre longevidade
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Fazer exercícios, controlar o estresse, maneirar no sal — estas regras 
você já sabe ou deveria saber, de tanto que os médicos repetem. Conheça 
agora ensinamentos para viver mais que não passam pelos consultórios.



Por Emiliano Urbim



Alimentação balanceada, exercícios regulares, álcool sob controle, 
cigarro à distância, muitas horas de sono. Se tudo isso já faz parte da 
sua rotina, parabéns: você cumpre alguns dos pré-requisitos para viver 
mais. Acontece que há muitos outros: bons hábitos e fatores externos que
 são fundamentais para se chegar a uma “melhor idade” digna do nome.


Boa parte dessas novas regras são desdobramentos de estudos que levam
 em conta a influência que a sua personalidade e o seu entorno podem ter
 na sua longevidade. O principal deles é um estudo da Universidade 
Stanford, na Califórnia, iniciado pelo médico Lewis Terman em 1921. 
Naquele ano, ele selecionou um grupo de 1 500 crianças para 
acompanhá-las durante os anos seguintes. Terman faleceu em 1958, mas 
seus assistentes (e os assistentes deles) seguiram acompanhando todo o 
grupo durante décadas, na alegria e na tristeza, na riqueza e na 
pobreza, até que suas mortes os separassem.


Em 2012, as conclusões foram apresentadas. Os conselhos clássicos de 
se manter ativo, bem alimentado e tranquilo continuam valendo, claro. 
Mas os pesquisadores chegaram a algumas informações surpreendentes: 
trabalhar muito é um caminho para viver muito, otimismo de mais pode ser
 prejudicial e a genética não é assim tão determinante para prever seu 
futuro.
Conheça essas e outras lições nas próximas páginas. Afinal, o negócio não é só chegar a 100: é chegar bem.


1- Nunca, nunca se aposente
Pesquisas que comparam trabalhadores e aposentados da mesma idade 
mostram: quem parou está pior. Claro, vai depender da sua rotina. Mas 
como sabemos que a poltrona é tentadora, fique esperto. Não precisa 
trabalhar muito, nem todo dia – ache um hobby, um curso, um compromisso 
regular. E, não, assistir TV não conta como hobby.


2. Passar fio dental faz bem para o coração
O que uma coisa tem a ver com a outra? Acompanhe o raciocínio: se você 
não passar fio dental, vai acumular placa bacteriana, que vai causar 
gengivite, que vai provocar a liberação de substâncias conhecidas como 
químicos da inflamação, que são os vilões por trás de várias doenças 
cardíacas. Mas se isso não for argumento suficiente pra você… poxa, 
gengiva inflamada, dentes em falta e mau hálito não ajudam ninguém na 
terceira idade.


3. Otimismo faz mal à saúde
Enxergar apenas o lado bom das coisas tem seu lado ruim. Pois é: pessoas
 otimistas tendem a subestimar riscos – um traço de personalidade que 
pode levar de ultrapassagens ousadas a longas ausências no médico. Além 
disso, otimismo além da conta deixa você frustrado demais com as 
dificuldades da vida. Ou seja: com um pé atrás, você vai mais longe.


4. Socializar é a fonte da juventude
Quanto mais velhos, menos saímos de casa. Lute contra isso: a ciência 
garante que conviver com outros é o gatilho de benefícios físicos e 
mentais que prolongam a vida.


5. Deus ajuda quem vai à igreja
Fato: quem comparece à missa, culto, centro espírita, sinagoga, terreiro
 etc. em geral vive mais. Dilema: religiosos vivem mais porque rezam ou 
rezam porque vivem mais? Os dados não permitem concluir se a saúde dos 
anciãos é beneficiada pela experiência ou se, na verdade, quem tem 
disposição para ritos religiosos são justamente os mais saudáveis. Moral
 da história: na dúvida, tenha fé em alguma coisa – nem que seja em 
Richard Dawkins.


6. Beba. E não precisa ser tacinha de vinho
Quando o assunto é álcool e longevidade, só se fala em vinho tinto. 
Preconceito: vinho branco, cerveja, uísque e outros fermentados e 
destilados também podem fazer bem. Há um índice menor de doenças 
cardiovasculares relacionado ao consumo diário de até duas doses – e de 
apenas uma para mulheres, ponto para os homens! Mas a ALFA e o 
Ministério da Saúde advertem: beba com moderação. Passou de duas doses, 
já vira problema.


7. Palavras cruzadas salvam vidas
Atividades que exercitam seu cérebro mantêm sua inteligência e prolongam
 sua lucidez. Opções não faltam: palavras cruzadas, xadrez, videogame, 
sudoku, qual-é-a-música. Detalhe: assim que estiver craque, troque de 
treino – seus neurônios só mantêm o frescor enfrentando novos desafios.


8. Mulher: o negócio é imitar
Elas vão mais ao médico, comem melhor, fumam menos, envolvem-se em menos
 acidentes e, assim, vivem mais. Então, deixe de frescura: seja mais 
feminino.


9. Não fique viúvo. Você não sabe se cuidar sozinho
Não bastasse haver cinco viúvas para cada viúvo no Brasil, elas ainda 
vivem muito mais  depois de perder seus maridos do que nós após 
perdermos a esposa. A verdade é que, sozinhos, tendemos ao caos – o que 
aos 30 anos tem seu charme, mas em uma idade avançada é fatal. Então, 
não fique solteiro: sua saúde agradece.


10. Pare de se incomodar com bobagem
Mágoa, rancor, ressentimento: se ao ler essa lista você já recorda de 
vários exemplos pessoais, calma. Não é por aí. Se cultivados, esses 
sentimentos descambam na produção de cortisol, um hormônio que ataca seu
 coração, metabolismo e sistema imunológico. Diversos estudos relacionam
 uma alta taxa de cortisol a uma morte precoce. Portanto, aprenda a 
perdoar, relevar, deixar pra lá. Como dizia o guru indiano Meher Baba: 
Don’t worry, be happy – pois é, também achava que vinha daquela música.


11. Não confie nos seus genes
“Meu avô viveu 90 anos, não preciso me preocupar.” Precisa. Uma nova 
pesquisa concluiu que apenas 25% da duração da nossa vida podem ser 
atribuídos à herança genética; os outros 75% dependem de você. Se quiser
 chegar aos 90 como o seu avô, descubra como ele fez para chegar lá.


12. Não tenha amigos legais. Tenha amigos saudáveis
OK, eles não são excludentes. Mas o ponto é: da mesma maneira que, para 
ganhar dinheiro, é melhor se cercar de ricos, e para emagrecer convém 
conviver com magros, para se ter saúde a receita é arranjar uma turma 
saudável – você melhora sem querer querendo.


13. Tenha filhos – ou algo parecido, como cachorros
Caso tenha se ofendido, por favor, volte ao item 10. Pronto. É o 
seguinte: possuir uma conexão com alguém mais jovem que você (filho, 
enteado, sobrinho, neto) é algo que te mantém interessado pelo mundo à 
sua volta – e mais a fim de continuar vivendo nele. E, sim, cachorro e 
gato também contam: além de manter você conectado, curtir um animal de 
estimação libera ocitocina, o hormônio benéfico liberado na convivência 
pais e filhos.


14. Seja bom no que você faz. Ao menos tente
Quanto menos trabalho, melhor. Esse conselho, que parece vindo do 
personagem Macunaíma, de Mário de Andrade, foi durante muito tempo 
adotado pelos especialistas em longevidade. Acreditava-se que uma vida 
sem esforço seria uma vida longa. Mas os médicos observaram que parece 
haver uma relação entre longevidade e empenho profissional. Por incrível
 e justo que pareça, passar décadas se dedicando e evoluindo em algo que
 você valoriza, ou seja, ralando muito, pode lhe valer vários anos a 
mais. Ao menos, garantem os especialistas, em comparação com quem passar
 o mesmo bocado de tempo trabalhando no que não gosta – essa sim é uma 
receita garantida para viver menos e pior. 


15. Ser um pouco hipocondríaco vale a pena
Você vai continuar sendo considerado chato pela maioria dos amigos, mas 
pesquisas apontam que quem desconfia mais da própria saúde vive mais. No
 caso, é melhor prevenir e se remediar.

(disponível em http://revistaalfa.abril.com.br/saude/comportamento/15-coisas-que-seu-medico-nao-vai-te-contar-sobre-longevidade/ acesso em 09/01/14) 
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