Ciclismo Como Prática Esportiva e Qualidade de Vida.
Autor: Mauri Gaspar | Publicado: 2013-10-20T12:21:00-07:00






Quando decido pegar a bicicleta para passear, estou diante de um
belo momento de minha vida, pois sei que meu corpo irá trabalhar de uma forma intensa
e que sou responsável em produzir o movimento que de forma bem precisa irá me
permitir iniciar meu passeio, e para isso terei que ter muita atenção, visto
que minha percepção me ajudará na tomada de decisão objetivando fazer um
exercício agradável e feliz.



&nbsp;

Porém, quando o ciclismo se caracteriza como uma
modalidade esportiva de ordem competitiva, preciso entender os elementos que
vão determinar o ritmo de treinos e provas que serão de longas durações e
percursos variados em graus de dificuldades e de intensidades. O ciclismo é
considerado um esporte de grande exigência física, mental e consequentemente
nutricional. Atender as necessidades energéticas e de hidratação torna-se um
grande desafio à medida que a duração dos treinos ou competições aumentam, o
que possibilita sempre em um melhor rendimento para o praticante desse esporte
tão belo.





Assim, o consumo de bebidas esportivas garantem condições
básicas para a prática do esporte como eletrólitos e carboidratos, além de
evidentemente água mineral e água de coco. &nbsp;Durante os exercícios os atletas podem
armazenar bebidas e alimentos na bicicleta e nos bolsos da camisa (sanduíches,
batata, barras energéticas, gel de carboidrato). A maioria das provas de
ciclismo permitem a participação de uma equipe que transporta e abastece os
ciclistas ao longo da prova com suplementos, mas durante os treinos os atletas
necessitam carregá-los consigo. A reposição de líquidos e alimentos sólidos
devem ser imediatos, após o término do treinamento visto o foco na atenção
nutricional ser indispensável para que o ciclista possa adquirir condições
fisiológica e mental para continuar exercitando seu treinamento.﻿



Nutricionista: Franci Fontenelle



﻿

Alimentação deve ser fracionada ao longo de 24 horas ao
término do treinamento. Muitos ciclistas utilizam suplementos hipercalóricos
para atingir suas necessidades nutricionais e, assim, manter seu bom
desempenho. Nesse sentido a orientação de um profissional de nutrição torna-se
indispensável para a prática esportiva, evitando maiores riscos à saúde do
praticante de ciclismo.



Aqui vale lembrar que a Ciência Nutricional constrói o
alicerce para o bom desempenho físico, sendo o combustível para o trabalho
biológico e as substâncias químicas para extrair e utilizar a energia potencial
contida nesse combustível. O alimento proporciona também os elementos essenciais
para a síntese de novos tecidos e reparo de células (McArdle, Katch e Katch,
1998).



Assim, recomenda-se que o ciclista deva iniciar seu
treino ou competição com um alta reserva de glicogênio e hidratação. O
praticante deve planejar sua estratégia nutricional objetivando maximizar essas
reservas preferencialmente três dias antes das competições e de 2 a 3 horas
pré-prova. 



O treinamento é determinante para uma boa prática
esportiva, no entendimento de Barbanti (1996), o treinamento físico é uma
repetição sistemática de movimentos que produzem reflexos da adaptação
morfológica e funcional, com o objetivo de aumentar o rendimento num
determinado período. 



O aumento do volume de treinamento é capaz de melhorar o
desempenho, mas um excesso de volume em baixa intensidade pode causar piora do
rendimento além de maior risco de desenvolver o excesso de treinamento
parassimpática. 



Pessoas sedentárias podem melhorar sua aptidão física com
baixas intensidades de treinamento. Por outro lado, para indivíduos bem
treinados, faz-se necessária a prescrição de treinos de altas intensidades.
Para esse grupo específico, uma diminuição da intensidade dos treinos
normalmente leva à manutenção ou piora do desempenho (Londerre, 1997). &nbsp;



Práticas alimentares incorretas, apresentadas por outros
atletas e sem embasamento científico, são muito comuns entre os praticantes
desse esporte, e se mantidas por algum tempo, podem prejudicar o
desenvolvimento saudável do ciclista.



&nbsp;Os principais tipos de suplementos de
carboidratos são:



<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp; <!--[endif]-->Bebidas
isotônicas: utilizadas como repositores energéticos, como diluição adequada à
osmolaridade gástricas (de 280 a 340 mOsmol/kg). Podem ser misturadas aos
minerais eletrólitos (sódio, cloreto e potássio), também identificados como
repositores hidroeletrolíticos e, às vezes, às vitaminas e substâncias
antioxidantes e estimulantes.



<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp; <!--[endif]-->&nbsp;Barras energéticas: com alta concentração
energética, são barras hipercalóricas de 250 a 480 kcal. Normalmente são consumidas
fracionadas em porções, durante a execução do exercício físico de longa duração
de moderada ou alta intensidade. 



<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp; <!--[endif]-->Barras
de cereais: inicialmente desenvolvidas para regimes de emagrecimentos, são hoje
utilizadas como repositores rápidos de energia, apresentam em média de 80 a 160
kcal, e são apresentadas em sabores variados.



<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp; <!--[endif]-->Géis:
normalmente oferecidos em sachês, apresentam carboidratos de diferentes tipos e
eletrólitos. Devem ser consumidos com água para melhor absorção.



<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp; <!--[endif]-->Pó:
oferecidos como glicose ou maltodextrina, podem ser eletrólitos. Deve ser
ingerido diluído em água na concentração de 6 a 8% (Diretriz da Sociedade
Brasileira de Medicina do Esporte, 2003).



<!--[if !supportLists]-->6.&nbsp; <!--[endif]-->Hipercalóricos:
normalmente são em pó, com mistura de diferentes tipos de carboidratos, e
outras substâncias e nutrientes adicionados, apresentados em potes ou pacotes
de 400g a 2 kg.



Os
suplementos de carboidratos oferecidos em gel ou em barras são práticos e
satisfazem o objetivo de disponibilizar para o organismo densidade energética
de forma rápida antes, durante ou após o exercício físico. A absorção média é
de 20 a 40 min para as barras e de 15 a 20 minutos para o gel. Porém, o
esportista ou atleta pode desenvolver sede intensa. A tabela abaixo apresenta
os valores nutricionais de alimentos e suplementos ricos em carboidratos.




 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 

  
  
  
  
  
  
 


Nome Comercial

Quantidade

Calorias

Carboidratos
  (g)

Proteínas (g)

Lipídios (g)


Carb Up

50g

190

48

0

0


Barra energética
  de Chocolate Power Bar

65
  g

230

44

9

2


Bebida esportiva
  (Gatorade)

200ml

48

12

0

0


Endurance X

74
  g 

270

53

13

1


Maltodextrina – 1
  kg 

30 g 

120

30

0

0


Glicogel

30
  g

90

22

&lt;
  1

0


Dextrose – 1 kg

60 g

240

60

0

0


Design dextrose 

60
  g 

220

54

0

0


Carb Up Gel –
  dose única

30 g

80

20

0

0






&nbsp;



21 dicas&nbsp;para a&nbsp;prática do ciclismo&nbsp;responsável.

&nbsp;





<!--[if !supportLists]-->1.&nbsp; <!--[endif]-->Antes
de sair para pedalar confira se sua bicicleta está em ordem. Verifique os
pneus, freios e rodas. Não deixe o selim muito baixo, o joelho deve ficar
levemente flexionado quando o pedal estiver na posição mais baixa.



<!--[if !supportLists]-->2.&nbsp; <!--[endif]-->Equipamentos
de segurança são essenciais. O capacete é um item mais que obrigatório. Luvas e
óculos também são importantes.



<!--[if !supportLists]-->3.&nbsp; <!--[endif]-->Use
roupa própria para pedalar, de preferência com cores vivas para que você fique
bastante visível aos veículos. Uma bermuda acolchoada pode evitar dores
desagradáveis.



<!--[if !supportLists]-->4.&nbsp; <!--[endif]-->À
noite fique iluminado! Use pisca-pisca traseiro, farol ou sinalização
refletiva.



<!--[if !supportLists]-->5.&nbsp; <!--[endif]-->Espelho
retrovisor e campainha também são importantes. Inclusive é lei (Art. 105 – VI
CTB).



<!--[if !supportLists]-->6.&nbsp; <!--[endif]-->Leve
sempre consigo uma câmara de ar reserva, bomba de encher pneus, kit remendo e
chaves compatíveis com sua bicicleta.



<!--[if !supportLists]-->7.&nbsp; <!--[endif]-->Você
faz parte do trânsito e tem direitos. Não deixe que os carros o forcem para o
lado. Eles devem, por lei, manter uma distância de 1,5m no mínimo. Você tem
direito à faixa. Mesmo assim, evite ruas movimentadas e a “disputa” com os
carros.



<!--[if !supportLists]-->8.&nbsp; <!--[endif]-->Planeje
rotas secundárias com pouco movimento de veículos e siga sempre as leis de
trânsito. Circule pelo lado direito da via, não muito próximo do meio fio e no
mesmo sentido dos veículos. Comunique à pessoas próximas para onde vai.



<!--[if !supportLists]-->9.
<!--[endif]-->Siga o fluxo do trânsito, jamais na
contramão. Ande em linha reta. Não faça zigue-zague, e só olhe para trás quando
for realmente necessário.



<!--[if !supportLists]-->10. <!--[endif]-->Ao atravessar a rua, desça da bicicleta e a
empurre ao seu lado, observando todas as regras para pedestres.



<!--[if !supportLists]-->11. <!--[endif]-->Sinalize com os braços suas intenções de
manobras. Faça-se bem visível.



<!--[if !supportLists]-->12.&nbsp;&nbsp;<!--[endif]-->Pedale defensivamente. Perceba as intenções
do motorista. Fique atento aos veículos que podem surgir de repente de uma rua
ou entrar cortando a sua frente.



<!--[if !supportLists]-->13.&nbsp;<!--[endif]-->Não pedale colado aos veículos. Esteja sempre
pronto para frear e tome cuidado com o chão liso.



<!--[if !supportLists]-->14.&nbsp;<!--[endif]-->Hidrate-se! Antes, durante e depois da
pedalada.



<!--[if !supportLists]-->15.&nbsp;<!--[endif]-->Seja sempre gentil com os outros. Irritar-se
jamais resolverá os problemas. 



<!--[if !supportLists]-->16. <!--[endif]-->Cuidado ao passar por carros estacionados: as
portas podem abrir de repente e causar acidentes.



<!--[if !supportLists]-->17.&nbsp;&nbsp;<!--[endif]-->Muita atenção nos cruzamentos, esquinas ou
saídas de estacionamentos.



<!--[if !supportLists]-->18. <!--[endif]-->Não use fones de ouvido. Eles podem bloquear
sons que você precisa ouvir para dirigir sua bicicleta defensivamente. Falar ao
celular pedalando, nem pensar!



<!--[if !supportLists]-->19.&nbsp;<!--[endif]-->Pedale transmitindo segurança aos outros. Nas
descidas, não deixe a bicicleta correr demais e fique atento com as mudanças de
piso.

20. Se sentir câimbra está na hora de fazer um descanso e nunca forçar continuar pedalando.

21. Use o passador de marcha de forma precisa, assim economizará energia e irá mais longe.

Concluindo, vale lembrar que o 
ciclismo é uma atividade esportiva que possibilita uma expressiva melhora na
qualidade de vida de seu praticante, porém não deixe de comprometer-se com os
cuidados aqui revelados para que&nbsp;essa&nbsp;prática
 produza saúde&nbsp;e felicidade.

Um
exercício físico, bem vivido, como o ciclismo, deverá ajudar na melhora de&nbsp;seu estado
de humor, combater o estresse e facilitar as relações familiares e sociais,
evitando sentimento de raiva, orgulho, medo e&nbsp;ansiedade
fóbica.

&nbsp;

A vida é movimento e
transformação, por isso movimente-se. Praticando esporte como o&nbsp;ciclismo, você estará transformando&nbsp;o seu dia a dia em um fazer singular de ternura e bem viver.

O&nbsp;ciclismo&nbsp;é uma bela
prática esportiva para&nbsp;desenvolver uma excelente qualidade de vida. Praticar ciclismo é investir
em saúde holística e ter qualidade de vida!



Professor Mauri Gaspar.

Referência Bibliográfica

&nbsp;

SCHOR, Nestor - Medicina do Esporte - Guias de Medicina Ambulatorial e Hospitalar da UNIFESP-EPM, Editora Manole&nbsp;Ltda.&nbsp;Barueri - Sp. 1ª Edição&nbsp;2008.