Como cuidar dos olhos: seis dicas fundamentais
Autor: Stefania Felix | Publicado: 2010-04-25T15:10:00-03:00

Por Thais Cavalheiro Olhos fixos na tela. Muita gente acredita que passar horas diante do computador prejudica a visão. Mas não é bem assim. "A longa exposição leva apenas à secura e à fadiga visual", diz o oftalmologista Fabio Zamboni. "Para evitar desconfortos, pingue lubrificante, afaste os olhos do monitor a cada 10 minutos e pisque com frequência." E se acha que as telas de LCD são mais benéficas, um alerta: "Não há estudos a respeito dessa suposta proteção". Inclua folhas escuras nas refeições. "Elas são ricas em luteína, que se transforma em vitamina A, essencial para a saúde dos olhos", diz a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo. Outra substância da mesma família que age nos olhos é a zeaxantina, presente no milho verde, no pimentão amarelo, na cenoura, na abóbora e na manga. A dupla diminui os riscos da degeneração macular, que leva à cegueira. "Essa doença deve começar a ser prevenida a partir dos 35 anos", diz o oftalmologista Mauro Rabinovitch. Goiaba, morango e frutas cítricas em geral são ben-vindas. Elas têm vitamina C, poderoso antioxidante capaz de barrar radicais livres que comprometem a visão.Corra. Esse tipo de exercício, segundo estudos da Universidade de Berkeley com atletas americanos, diminui o risco de catarata e degeneração macular relacionada à idade, embora ainda não se conheça o mecanismo por trás desse efeito. Nem por isso você precisa virar maratonista. Os especialistas sugerem praticar exercícios em um ritmo ao qual seu corpo se adapte bem. Aposte nos peixes de águas profundas (salmão, atum e sardinha), na linhaça (semente ou óleo), nas frutas oleaginosas (nozes e castanhas), no azeite de oliva extra-virgem e em frutas como abacate e avocado. Tudo isso contém o ácido graxo ômega-3, rico em gorduras monoinsaturadas, que combatem a síndrome do olho seco, distúrbio que reduz a fabricação de lágrimas e acomete pessoas de todas as faixas etárias. Recentemente, um estudo australiano revelou que o consumo de duas a três porções semanais de um desses alimentos diminui as chances de catarata, doença caracterizada pela perda de transparência do cristalino. Como os raios luminosos não atingem completamente a retina, local onde ficam os receptores fotossensíveis, a pessoa com catarata tem dificuldade para enxergar com nitidez. Use óculos de sol com proteção contra os raios UVA/UVB. A radiação solar pode provocar catarata e também uma lesão na córnea, a ceratite, que danifica a mácula. Prefira modelos que dificultem a entrada da radiação por cima e pelas laterais. E não só sob o sol. Quem sofre de fotofobia, uma sensibilidade exacerbada à claridade mesmo em dias nublados, pode vir a apresentar problemas de visão se não protegê-la. Lance mão de suplementos. "Mas consulte um especialista para saber qual é o mais indicado para o seu caso", recomenda Fabio Zamboni, oftalmologista clínico e cirurgião do IPOE, Instituto Paulista de Oftalmologia Especializada, em São Paulo. Segundo pesquisas do National Eye Institute, nos Estados Unidos, as vitaminas C e E, além das pílulas que concentram betacaroteno, protegem a mácula, ponto central da visão que nos permite enxergar com clareza pequenos detalhes. Quando ela não funciona corretamente, o centro da visão fica prejudicado. O American Journal of Ophthalmology publicou estudos relatando que minerais como o zinco e o cobre têm o mesmo efeito benéfico sobre a retina.