A FORMULA EXATA DE COMO LIDAR COM A DEPRESSÃO.
Autor: Canal Meios | Publicado: 2012-06-17T18:23:00-03:00

OLA GENTE! 
Hoje, estou pesquisando e escrevendo sobre á Depressão. E aqui trago para você um artigo completo de como tratar da deressão. Fiz esta pesquisa por que tenho uma irmã que ha tempos sofre deste estado deprimido. E para isto precisei trabalhar muitas noites&nbsp;em cima desta pesquisa para saber lhe dá com ela e ajudar a minha irmã. E aproveitei para colocar no meu&nbsp; blog para que sirva de ajuda para outras pessoas que estejam passando pelo o mesmo problema que estou com minha irmã. Mas resolvi que de agora em diante vou aplicar algumas dessas estratergias com minha irmã. 

Artigo: Roberto Veríssimo.



Saiba como lidar com a depressão

A depressão é um transtorno de humor que drena a sua energia, esperança e ânimo, tornando-se difícil fazer o que você precisa para se sentir melhor. Ainda que ultrapassar a depressão não seja uma tarefa fácil e muito menos rápida, está longe de ser impossível. Ainda que a sua força de vontade&nbsp;seja um papel fundamental para a sua melhoria, se a sua depressão for severa ou já durar à mais de dois meses, provavelmente necessita de uma abordagem estruturada e de alguma forma de ajuda. Tal como já referi no artigo: O que é a depressão: sintomas, causas e tratamento, você pode fazer uma enorme diferença na recuperação da sua depressão, com mudanças de estilo de vida simples: fazendo exercícios diariamente, evitando a necessidade de se isolar, desafiando as vozes negativas na sua cabeça, comer alimentos saudáveis, e encontrar tempo para descansar e relaxar.


Sentir-se melhor leva tempo, mas você pode chegar lá se fizer escolhas positivas para si mesmo todos os dias e contar com o apoio dos outros. Na verdade, a depressão não é uma doença, como é por exemplo a diabetes,&nbsp; encare a sua depressão como um estado deprimido que pode ser alterado através de um conjunto de estratégias e ferramentas que deve aplicar no seu dia-a-dia.

O CAMINHO PARA A RECUPERAÇÃO DA DEPRESSÃO

Para recuperar da depressão aplicando as ferramentas que incluo nos programas de tratamento&nbsp; da depressão&nbsp; através da&nbsp; Terapia Cognitivo-comportamental com base na Mindfulness e Aceitação, você deve fazer uma Ativação Comportamental, que não é mais do que passar à acção.&nbsp; No entanto agir, voltar a fazer um conjunto de coisas que provavelmente deixou de fazer e que lhe parecem agora um tormento, é exigente. É exigente porque a pessoa no estado deprimido encontra-se com a vontade paralisada, iniciar uma acção mais parece um trabalho de hércules.&nbsp; Na verdade, só de pensar as coisas que você deve fazer para se sentir melhor, como ir fazer uma caminhada ou gastar tempo com os amigos, pode ser desgastante. É o paradoxo da recuperação da depressão. As coisas que mais ajudam, são as coisas que são mais difíceis de fazer. Mas há uma diferença entre difícil e impossível. Não perca a esperança, a recuperação é possível quando abordada com estratégia e conhecimento.

Comece aos poucos e mantenha-se focado na estratégia

A chave para a recuperação da depressão é começar com algumas metas pequenas e lentamente construir o seu programa a partir daí. Comece com os recursos que tiver à sua disposição. Você pode não ter muita energia, mas provavelmente você tem o suficiente para fazer uma pequena caminhada à volta do seu prédio ou pegar o telefone para falar com um amigo. Escolha alguém de confiança que conviva diariamente consigo. Peca-lhe para o convidar a sair de vez em quando, peca-lhe que lhe pergunte se tem caminhado, se tem ido às compras, se tem lido o jornal. Essa pessoa pode funcionar para si como um “auxílio” de monitorização.

No inicio não exija demasiado de si, possivelmente não fará tudo aquilo a que se propõe, não tem problema, mantenha-se firme, leve as coisas um dia de cada vez e recompense-se por cada realização bem sucedida. Os passos podem parecer pequenos, mas eles vão permitindo implementar alguma dinâmica. Aos poucos por cada acção concretizada e energia gasta (aquela que parece não ter) irá aumentar o seu ânimo, você pouco a pouco irá sentir os seus níveis de energia aumentarem.



PASSOS PARA A ACÇÃO Nº1: CONSTRUA RELAÇÕES DE SUPORTE

Obter o apoio que você necessita desempenha um grande papel no alívio da depressão. Tentar recuperar da depressão por si mesmo pode transformar-se num fardo pesado, pode ser difícil manter a perspectiva e sustentar o esforço necessário para vencer a depressão. Mas a própria natureza da depressão torna difícil à pessoa que sofre ter a clareza de pensamento necessária para pedir ajuda. Desta forma, alerto para o facto de tentar desafiar esse sentimento de isolamento, o isolamento e a solidão são sintomas da própria depressão. Se tiver este tipo de pensamento, desafie-o, é importante para si promover os relacionamentos íntimos e as atividades sociais. O pensamento de ter que se relacionar com os familiares mais próximos e amigos pode parecer esmagador. Você pode sentir-se envergonhado, exausto demais para falar, ou culpado por negligenciar o relacionamento. Lembre-se que isto é a depressão a falar. As pessoas que gostam de si preocupam-se consigo e querem ajudá-lo.

Proponha-se a fazer o seguinte:

Ligue para os amigos e membros de confiança da sua família. Compartilhe o que você está passando com as pessoas que você ama e confia. Peça ajuda e o apoio de que necessita. Você pode ter abandonado e desinvestido dos seus relacionamentos mais próximos, mas essas são as pessoas que o podem ajudar a ultrapassar o problema da depressão.
Tente envolver-se em atividades sociais, mesmo que você não sinta impulso para isso. Quando você está deprimido, sente-se mais confortável ficando sem fazer nada, recolhendo-se para dentro de si mesmo. Mas, com o passar do tempo, estar perto de outras pessoas fará você sentir-se menos deprimido.
Se possível junte-se a um grupo de apoio para a depressão. Estar com outras pessoa que estão lidando com a depressão pode ser uma forma eficaz de reduzir a sua sensação de isolamento. Você também pode incentivar os outros, dar e receber conselhos sobre como lidar com depressão, e compartilhar suas experiências.


Algumas formas para promover a Ativação Comportamental e construir relações de suporte:

Fale com alguém da sua confiança acerca dos seus sentimentos
Vá tomar café ou lanchar com um amigo
Peça a alguém chegado que entre em contacto consigo regularmente
Saia com alguém para ir ao cinema, teatro ou para dar um passeio
Telefone a um amigo
Agende um jantar semanal
Conheça alguém novo, inscrevendo-se num curso ou num clube
Confie num psicólogo, padre ou conselheiro


PASSOS PARA A ACÇÃO Nº2: CUIDE DE SI MESMO

A fim de superar a depressão, relembre-se, você tem que cuidar de si mesmo. Isto inclui tempo para fazer coisas que você gosta, pedindo ajuda aos outros. É importante que estabeleça limites&nbsp; para o que você se propõe e é capaz de fazer, adotando hábitos saudáveis, e agendando atividades divertidas para o seu dia.

Faça coisas que gosta (ou que gostava de fazer)

Como já tinha referido anteriormente, um dos sintomas muito incapacitantes da depressão é a paralisia da vontade , acresce ainda o facto da pessoa não sentir prazer em grande parte das atividades que usualmente tinha e gostava. Tendo isso em mente, sabendo que você não consegue forçar-se a ter prazer no divertimento usual, você pode optar por fazer as coisas que se lembra que gostava e lhe davam prazer. Seja um hobby antigo ou um esporte que você gostava. Expresse-se criativamente através da música, arte, ou escrita. Saia com os amigos. Faça uma viagem a um museu, às montanhas, ou à praia.

Desenvolva um conjunto de ferramentas de bem-estar

A depressão tem um enorme impacto no dia-a-dia da pessoa, aos poucos a vida deixa de fazer sentido e com este sentimento em mente, a pessoa vai-se despojando de tudo o que a fazia sentir-se bem. A paralisia da vontade e a Anedonia (ausência de prazer generalizado) instituem-se como um grande entrave à recuperação. A pessoa com depressão deve tentar perceber que este estado mental depreciativo sobre a vida, deve-se em grande parte à desativação comportamental derivado do seu estado deprimido. Então o que fazer?

Apresento em seguida uma lista com algumas coisas que você pode fazer para o ajudar a ganhar impulso e melhorar o seu humor mais rapidamente.&nbsp;Deverá&nbsp;&nbsp;começar por incluir todas as estratégias, atividades e habilidades que o têm ajudado no passado. Quanto mais “ferramentas” tiver para lidar com a depressão, melhor. Experimente aplicar algumas dessas ideias no seu dia-a-dia, mesmo que você não esteja a sentir-se bem.

Proponha-se a fazer o seguinte:


Passe mais tempo na natureza


Leia um bom livro


Veja programas de TV ou filmes de comédia


Tome um bom banho (tente apreciar esse momento)


Oiça música que goste


Envolva-se em algumas pequenas tarefas


Escreva no seu diário


Faça algumas coisas espontâneas


Vá a um centro de massagens


Relembre-se do que gosta em si



Motive-se &nbsp;para fazer coisas, mesmo quando não lhe apetece (e isto será o mais provável). Você pode&nbsp;ficar surpreendido com as suas melhorias assim que começar a activar-se. Mesmo que a sua depressão não&nbsp;alivie imediatamente, você&nbsp;irá gradualmente sentir-se mais animado e enérgico à medida que vai tendo iniciativa para as atividades lúdicas.

Adote hábitos saudáveis de vida


Durma o tempo suficiente&nbsp;(em média&nbsp;oito horas de sono). A depressão geralmente envolve problemas de sono. Se você está dormindo pouco ou muito, o seu humor será afetado com isso.&nbsp; Aprenda alguns&nbsp;hábitos saudáveis do sono: 6 dicas para melhorar os seus problemas de insónia.


Exponha-se a um pouco de sol todos os dias. Falta de luz pode fazer a depressão piorar. Verifique se você está recebendo o suficiente. Dê uma caminhada ao ar livre,&nbsp;beba o seu café no exterior, desfrute de uma refeição ao ar livre, leia o jornal&nbsp;no banco do parque, ou sente-se um pouco no jardim.


Pratique técnicas de relaxamento. A prática do relaxamento diário pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão, reduzir o stress e estimular sentimentos de alegria e bem-estar.&nbsp;Pode praticar&nbsp;yoga, respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, ou meditação.



Alivie os sintomas da depressão gerindo o stress

O stress faz-se sentir sempre que os desafios da vida são superiores à nossa capacidade de resposta. A acumulação de stress lesivo pode prolongar e agravar a depressão, mas também pode contribuir para o seu aparecimento. A fim de superar a depressão e ter a sua vida de volta, é essencial aprender a minimizar e a&nbsp;combater o stress.


Identifique os seus stressores. Tente descobrir todas as coisas que na sua vida possam estar a provocar-lhe stress em exagero. Os exemplos incluem: sobrecarga de trabalho, relações conflituosas, abuso de substâncias,&nbsp;esforçando-se em demasia, ou problemas de saúde. Depois de identificar os seus stressores, você&nbsp;deve &nbsp;fazer um plano para evitá-los ou minimizar o seu impacto.


Vá com calma. Muitas pessoas deprimidas são perfeccionistas,&nbsp;propondo-se a padrões elevados e difíceis de atingir, sendo que quando não os conseguem alcançar, geram sensações depreciativas acerca delas mesmo.&nbsp;Diminua esta fonte de stress auto-imposta, desafiando os seus&nbsp;padrões&nbsp;de pensamento negativo.


Planeje com antecedência. Se você&nbsp;conhecer os gatilhos e limites do seu stress,&nbsp;certamente será capaz de identificar e evitar muitas situações incapacitantes e angustiantes. Se você perceber os problemas que irá ter &nbsp;pela frente, proteja-se&nbsp;accionando algumas da coisas&nbsp;da&nbsp;sua caixa de ferramentas de bem-estar (descritas anteriormente)&nbsp;e dizendo “não” a responsabilidades acrescidas.





PASSOS PARA A ACÇÃO Nº3: PRATIQUE&nbsp;ATIVIDADE FÍSICA REGULARMENTE

Quando você está deprimido, muito provavelmente a&nbsp; atividade&nbsp;física pode ser a última coisa que lhe apetece fazer. Mas o exercício físico&nbsp;é uma ferramenta poderosa para lidar com a depressão. Na verdade, estudos mostram que exercícios regulares podem ser tão eficaz como a medicação antidepressiva em níveis crescentes de energia e diminuir a sensação de fadiga.&nbsp;A atividade física liberta um conjunto de químicos na corrente sanguínea, nomeadamente, endorfina, aumentando a sensação de bem-estar, reduzindo ainda a sensação de&nbsp; stress e aliviando a tensão muscular. Todas&nbsp;estes benefícios&nbsp;&nbsp;têm um&nbsp;efeito positivo no tratamento da&nbsp;depressão.

Para obter o máximo benefício da prática do exercício físico,&nbsp;deve pelo menos dedicar-se a &nbsp;30 minutos de exercício por dia. Mas não necessita começar logo com 30 minutos, pode começar de forma progressiva. Caminhadas curtas de 10 minutos&nbsp; podem ter um efeito positivo sobre o humor.

Apresento algumas maneiras fáceis de se exercitar:


Suba escadas, ao invés de ir de elevador


Estacione o seu carro num lugar distante do sitio para onde pretende ir


Dê um passeio ao fim do dia


Arranje um companheiro para o exercício físico


Aproveite andar enquanto está ao telefone



O próximo passo a dar é tentar incorporar no seu dia-a-dia alguma forma agradável e fácil de exercício físico, de forma regular e programada.&nbsp;&nbsp;A chave é escolher uma atividade que você goste, assim terá mais chances de não desistir.

Deixo-lhe algumas dicas que pode experimentar para impulsionar o seu humor:

Pratique atividade física, não deixe o fazer. Uma caminhada de 10 minutos pode melhorar o seu humor durante&nbsp;algumas horas. A chave para manter os benefícios do humor é fazer exercícios físico&nbsp;regularmente.
Escolha atividades que&nbsp;sejam de intensidade moderada. O exercício aeróbico, sem dúvida, traz benefícios à saúde mental, mas você não precisa suar arduamente para ver resultados significativos.
Escolha&nbsp;exercícios que&nbsp;sejam contínuos e rítmicos (ao invés de intermitentes). Andar, nadar, dançar, andar de bicicleta e yoga são boas escolhas.
Implemente uma atividade de corpo-mente. Atividades como yoga, tai chi ou meditação, são ótimos restauradores do corpo e mente com a mais-valia de&nbsp;aumentarem os seus níveis&nbsp;de energia. Você também pode adicionar um elemento de meditação&nbsp;à sua&nbsp;caminhada ou natação, repetindo um mantra (uma palavra ou frase) quando está em movimento.
Comece devagar e não exagere. Mais não é melhor.&nbsp;O aumento exagerado da atividade física, pode surtir no efeito inverso, diminuindo ainda mais os seus estados de humor. Por isso,&nbsp;pratique com&nbsp;moderação.


Para mais algumas dicas para promoção do exercício físico e da sua saúde, leia: 11 formas de promover a sua saúde e capacidade física.

PASSOS PARA A ACÇÃO Nº4: DESAFIE OS PENSAMENTOS NEGATIVOS

A depressão&nbsp;funciona como um filtro que deturpa grande parte das coisas para onde você olha . O mesmo acontece com o seu pensamento, quando se está deprimido, a sua forma de raciocinar altera-se para um padrão negativo de pensamento.&nbsp;Acontece o fenómeno da tríade negativa: tem uma visão negativa de você mesmo, dos outros e do mundo,&nbsp;&nbsp;depreciando as suas expectativas para o futuro.

Mas você não conseguirá sair deste padrão negativo do seu pensamento, “apenas&nbsp;pensando positivo” (infelizmente a abordagem do pensamento positivo está vista como redutora, não o sendo na verdade). Pensar positivo é muito mais que dizer apenas&nbsp; umas quantas palavras de capacidade e ter pensamentos “felizes”. Caso queria aprofundar este tema, leia: pense positivo, insista no pensamento positivo.

Assim sendo, para além de poder implementar pensamentos mais positivos no seu dia-a-dia é igualmente importante&nbsp; substituir os pensamentos negativos e pessimistas por pensamentos mais adequados, capacitadores e equilibrados.

Formas de desafiar o pensamento negativo e pessimista:


Pense fora de si mesmo. Pergunte a si mesmo se você diria&nbsp;a outra pessoa o que&nbsp;está pensando&nbsp;para si. Se acha que não diria, pare de ser tão duro consigo. Pense em declarações mais ajustadas e como as pode verbalizar ou pensar de uma forma mais realista.


Faça um registo dos seus pensamentos negativos mais severos. Sempre que tiver um pensamento negativo, anote o pensamento e o que o desencadeou num livro de registo (pode fazer isso ao fim do dia). Reveja o&nbsp;registo quando você&nbsp;estiver de bom humor.&nbsp;Pergunte a si mesmo&nbsp;se a &nbsp;negatividade que pensou&nbsp;&nbsp;foi verdadeiramente justificada. Para obter uma segunda opinião, você também pode pedir a um amigo ou um terapeuta para conversar sobre seu registo. Pode ainda imaginar uma lista de cinco amigos, e o que é que eles pensariam para a mesma situação (a que o levou&nbsp;a pensar de forma negativa).


Substitua pensamentos negativos&nbsp;por positivos. Reveja o registo de pensamentos negativos. Depois, para cada pensamento negativo, escreva algo positivo. Por exemplo, ” O meu chefe odeia-me. Por isso deu-me este relatório super difícil para eu fazer”. Poderia&nbsp; substituir para: “O meu chefe deve ter muita fé em mim para me dar tanta responsabilidade”.


Socialize com pessoas positivas e bem humoradas. Tente perceber como essas pessoas encaram a vida e a forma construtiva como lidam com os desafios, mesmo os menores, como não ser capaz de encontrar um&nbsp;parque de estacionamento. Então pense&nbsp; como é que você reagiria na mesma situação. Mesmo que você tenha que simular, tente&nbsp;adotar uma visão otimista, uma atitude positiva e persistente perante as dificuldades.





PASSOS PARA A ACÇÃO Nº4: TRABALHE NO ENTENDIMENTO&nbsp;DAS SUAS EMOÇÕES 

Todas as nossas respostas emocionais afetam&nbsp;o nosso dia-a-dia, quer seja na relação connosco mesmo,&nbsp;nas relações com os outros &nbsp;e relações de trabalho. Sinais não-verbais ou pistas emocionais, como o contacto visual, expressão facial, tom de voz, a intensidade da voz, postura corporal ou gestos com as mãos, podem por vezes transmitir muito mais informação às outras pessoas sobre o que estamos realmente pensando e sentindo, do que as&nbsp;nossas palavras. Muitas vezes as pessoas dizem uma coisa e estão a pensar, a sentir ou a expressar outra. As pistas não-verbais&nbsp;desempenham um papel enorme na maneira como nos comunicamos. A maneira como reagimos a esses sinais não-verbais afeta a forma como entendemos os outros, e é igualmente importante para a maneira como eles nos entendem.

Se conseguir desenvolver a sua consciência emocional, a capacidade de reconhecer e compreender as suas próprias emoções, aumenta a sua&nbsp;habilidade para de forma mais fácil reconhecer e ler sinais não-verbais durante a comunicação com os outros e consigo mesmo. Isso&nbsp;aumenta a probabilidade de ser &nbsp;bem sucedido no trabalho, nas relações intimas e nas relações de amizade. Conseguir ler adequadamente aquilo que sente, e porque razão está a sentir determinado sentimento, permite-lhe ganhar a capacidade de distanciar-se de algumas sensações e pensamentos desagradáveis.

Este distanciamento é muito útil, dado que a pessoa deprimida pode conseguir perceber que não é aquilo que pensa ou sente, e que pode em determinadas circunstâncias, decidir não orientar os seus estados de humor por pensamentos negativos, depreciativos e desajustados às circunstâncias em que se encontra no momento. Certamente, existirão momentos no dia-a-dia da pessoa deprimida que não são de total desespero e incapacidade, nesta circunstância a pessoa pode conseguir perceber que nada justifica o seu humor diminuído naquele instante, e optar por mudar o seu estado.

Ganhar consciência da sua&nbsp;experiência emocional: Perceber o que estava lá o tempo todo

O processo de sensibilização emocional envolve reconectar-se com todas as suas emoções, incluindo raiva, tristeza, medo, nojo, surpresa e alegria através de um processo de auto-consciencialização.&nbsp;Quando você iniciar este processo, mantenha os seguintes factos em mente: 

As emoções vão e vêm rapidamente, se você permitir. Ao reconectar-se com as suas emoções, ou seja, ao aceitar as suas emoções, perceber que elas lhe pertencem e que lhe transmitem informação acerca da sua situação (sentimental e situacional), você pode sentir um impacto forte, dado que as tem evitado, tem-se forçado a não olhar para elas, a evitá-las. Este impacto é funcional, pois você volta a sentir as coisas, relembro-o que a paralisação da vontade e a ausência de prazer, deve-se ao facto de você se ter afastado das suas emoções, deve-se ao facto de você não querer sentir. Portanto, se sentir alguma forma de dor emocional, não desespere, não irá ficar para sempre nesse estado. Quando não ficamos&nbsp;obcecados com as nossas emoções, mesmo os sentimentos mais dolorosas e difíceis diminuem&nbsp; e perdem o poder de controlar a nossa atenção.

Quando os nossos sentimentos são libertados, as emoções&nbsp;como a raiva, tristeza, medo e alegria rapidamente vêm e vão. Durante&nbsp; o dia-a-dia, você, pode&nbsp;ver, ler ou ouvir algo que momentaneamente desencadeie um forte sentimento de algum tipo. Mas se não se focar durante muito tempo nesse&nbsp;sentimento, ele acabará por desaparecer,&nbsp; e uma emoção diferente em breve ocupará o seu lugar.

As sensações físicas do seu corpo podem dar-lhe pistas para as suas emoções. As nossas emoções&nbsp;fazem-se sentir no nosso corpo através&nbsp;das sensações físicas. Quando você experimenta uma emoção forte, provavelmente você também sente isso em algum lugar do seu corpo. Ao prestar atenção a essas sensações físicas, você pode entender melhor as suas emoções. Por exemplo, se os seu estômago&nbsp;se contrai&nbsp;cada vez que você&nbsp;está perto de&nbsp;uma pessoa especial,&nbsp; poderá concluir que você sente-se desconfortável&nbsp;na sua presença. Se você&nbsp;fica ciente que&nbsp;se sente desconfortável, então você pode pensar sobre o porquê desse desconforto e&nbsp;passar a ser&nbsp;pró-ativo sobre o que você pode fazer para se sentir melhor, e isto é capacitador, representa um grande passo na sua melhoria.

Você, não tem que escolher entre pensar e sentir. A consciência emocional funciona como o instinto.&nbsp; Quando é fortemente desenvolvida, você sabe o que está sentindo sem ter de pensar nisso. Quando os seus sinais emocionais se tornarem fortes o suficiente, você irá perceber que algo importante está acontecendo e mudar o seu foco atencional de acordo com os seus objetivos.

Quando você&nbsp;conseguir experimentar uma gama alargada de emoções, sem se sentir sobrecarregado, angustiado ou com medo,&nbsp;você pode&nbsp;passar a&nbsp;envolver-se em atividades do dia-a-dia sem perder o contacto com as sensações físicas&nbsp;que sente no&nbsp;seu corpo. Relembre-se as sensações físicas do seu corpo (agradáveis e desagradáveis) ajudam a sinalizar o seu estado emocional. Você depois pode agir de acordo com o que acha ser melhor para si.

Construir consciência emocional e compreensão. A chave para a sensibilização emocional e inteligência emocional é a prática. Como&nbsp;o aumento&nbsp;de músculos no ginásio, quanto mais você exercitar as suas emoções, mais aumentará a sua “musculatura emocional”. Você não pode esperar vir a tornar-se um fisioculturista após um dia de trabalho no ginásio. Quanto mais consistente for a sua prática (não evitar sentir emoções), maior vai ser a mudança na maneira de sentir, pensar e fazer. Para desenvolver a sua auto-consciência e conexão com os outros e incorporar isso&nbsp;na sua vida, você vai precisar treinar-se através de exercícios práticos e prática no mundo real.

Inevitavelmente isto consegue-se não inibindo aquilo que sente, não rejeitando os seus sentimentos. Relembre-se que você não é os seus sentimentos, tal como o fisioculturista não é os seus músculos. No entanto ambos (você e o fisioculturista)&nbsp;para desenvolverem músculos (físico ou emocional) têm de trabalhar, têm de se exercitar, e ao exercitar irá sentir algum tipo de dor. O fisioculturista associa a essa dor, crescimento e desenvolvimento muscular. Você tem de tentar fazer o mesmo quando sente dor emocional. Deverá associar à dor emocional alguma forma de crescimento e desenvolvimento da sua “musculatura emocional” melhorando desta forma o seu equilíbrio emocional. 

Como você vai saber&nbsp;se pratica o suficiente? Em geral, você deve sentir-se com&nbsp;mais energia, experiencia sentimentos mais positivos (bem como outros sentimentos), e tem uma maior capacidade para concentrar sua atenção naquilo que sabe ser o indicado para si.

PASSOS PARA A AÇÃO Nº 5: SABER QUANDO PROCURAR AJUDA PROFISSIONAL

Se você&nbsp;sentir que a&nbsp;sua depressão está a piorar cada vez mais, procure ajuda profissional. Precisar de ajuda adicional no tratamento da depressão não significa que você é fraco(a) ou que é pior que os outros. Às vezes o pensamento negativo da depressão pode fazer&nbsp;com que você sinta que não vale a pena, que não existe nada que o possa ajudar e que você irá ser sempre assim. Mas isso é falso, a depressão pode ser tratada e você pode&nbsp;voltar a sentir-se melhor!

Abraço