O inverno pode danificar sua pele, saiba como protegê-la por meio da dieta
Autor: Aline Fraticelli | Publicado: 2017-08-07T09:42:00-03:00




Quem nunca ouviu o famoso ditado: “nós somos o que
nós comemos”? Apesar de clichê, a frase carrega uma grande verdade. Do ponto de
vista nutricional, tudo o que ingerimos influencia, de maneira positiva ou
negativa, em nosso organismo e ainda se reflete em nossa aparência. O resultado
vai depender apenas das escolhas feitas, por isso, os especialistas afirmam que
é possível garantir mais saúde e ainda prevenir diversas patologias
simplesmente através de uma alimentação balanceada.




Além de fortalecer o sistema imunológico e
contribuir para o bom funcionamento do metabolismo, a dieta certa ainda é capaz
de preservar a jovialidade da pele, unhas e cabelos, sendo mais eficaz, até
mesmo, do que muitos cosméticos ou tratamentos de beleza, especialmente nessa
época do ano, em que o frio tende a promover o ressecamento e enfraquecimento
dessas áreas. Portanto, os cuidados devem ser redobrados, começando pela mesa.



Prevenção, cuidado e reparação



Milhares de pessoas apostam em produtos e procedimentos
estéticos para dar um ar mais jovem e sadio à pele. Não é à toa que a indústria
da beleza é uma das que mais crescem atualmente e, por isso, investe
constantemente em fórmulas inovadoras que prometem cada vez mais resultados.
Isso sem contar as receitas caseiras “milagrosas” que volta e meia aparecem
para os mais diversos fins, prometendo tornar a cútis dez anos mais jovem. No
entanto, segundo a nutricionista Luciana Guerreiro, essas alternativas são
apenas coadjuvantes nos cuidados com a pele e aparência, pois, os verdadeiros
resultados são provenientes de outros fatores: “A alimentação é a base de tudo,
portanto, com o organismo funcionando corretamente, os resultados se tornam
visíveis. Não existe fórmula secreta, para ter uma pele verdadeiramente
saudável e bonita é preciso um bom trabalho de prevenção, cuidado e reparação,
quando necessário”.



A profissional da Nature Center explica que, em
relação a pele, o cuidado significa ainda mais do que estética, afinal,
trata-se do maior órgão do corpo humano, e, como qualquer outro tecido, ela
também precisa receber os nutrientes ideais em quantidade adequada: “Um terço
da circulação sanguínea do corpo vai para a pele e a nutrição é uma etapa
fundamental para controlar o funcionamento metabólico do nosso organismo”. Além
disso, a nutricionista também explica que, nessa época do ano, o clima seco e a
baixa umidade do ar a que ficamos expostos constantemente pode gerar, além do
ressecamento, rachaduras e até pequenos sangramentos, mas, segundo a
especialista: “a alimentação pode nos trazer uma proteção contra esse efeito
danoso”.



Colágeno é fundamental para a
saúde da pele



Quando se fala em saúde da pele é impossível não
falar de colágeno, o maior aliado para combater os efeitos nocivos que o tempo
e as mudanças climáticas causam sobre o órgão. Trata-se de uma poderosa
proteína, produzida naturalmente pelo corpo, que também pode ser encontrada em
alguns alimentos, suplementos e cosméticos. Ela combate os traços de
envelhecimento e mantém a pele firme e hidratada para suportar as baixas
temperaturas. O corpo a sintetiza por meio da digestão de alimentos ricos na
substância, que são transformados em aminoácidos e depois distribuídos ao
organismo por meio da corrente sanguínea.



A nutricionista afirma que, além de promover
jovialidade à cútis, o colágeno também possui outras funções importantes.
“Cerca de 25% de toda proteína corporal é composta por ele, que é o maior
responsável pela formação e manutenção das fibras de alta resistência que
conferem elasticidade, flexibilidade e integridade aos músculos, ossos,
ligamentos, tendões e pele”. O colágeno também participa da formação de tecidos
desde o feto e combate o enfraquecimento ósseo e muscular, o que ajuda a evitar
doenças provenientes do desgaste físico como artrose, artrite, e fibromialgia,
e ainda garante que o corpo funcione bem por dentro e fique bonito e saudável
por fora.



Principais fontes naturais



Investir em uma alimentação rica neste nutriente é
fundamental para auxiliar o corpo em seu processo de sintetização e evitar
diversas patologias. Um dos alimentos mais populares entre as fontes de
colágeno é a carne vermelha, no entanto, a nutricionista explica que essa
proteína consumida isoladamente não é capaz de oferecer a quantidade necessária
para atender a demanda do nosso organismo, por isso, é preciso incluir na dieta
outros alimentos como gelatina, geleia de mocotó, sementes de chia e linhaça,
oleaginosas como as castanhas, aveia e verduras, que auxiliam na reposição e
sintetização do nutriente.



De acordo com Luciana, para garantir a absorção do
colágeno ainda é preciso aliar o consumo dessas fontes a alimentos ricos em
vitamina C, como laranja, morango, mamão e kiwi: “Desta forma a absorção da
proteína é potencializada, e o organismo ainda conta com os efeitos benéficos
da vitamina C, especialmente sobre a pele, pois ela age no processo de
cicatrização e ainda protege o órgão contra os danos causados pela exposição
solar, o que, consequentemente, dificultando o surgimento de manchas”.



Hora de suplementar?



A carência de colágeno no organismo aumenta
conforme a idade avança, isso porque o corpo produz a proteína naturalmente até
que a pessoa atinja o vigor físico, por volta dos 30 anos, a partir daí o ritmo
diminui cerca de 1% por ano, atingindo o ápice aos 50 anos. É por isso que
nessa etapa começam a surgir as temidas rugas, a flacidez e o enfraquecimento
das unhas e cabelos. Por isso, para adiar os efeitos da idade e amenizar
enfraquecimento ósseo e muscular, é necessário o aporte do colágeno por meio de
fonte externas, como a suplementação, que pode ser feita através de capsulas,
em pó, balas e, até mesmo, alimentos enriquecidos. “Essa é uma das formas de
consumo do colágeno&nbsp;mais difundidas atualmente,
principalmente entre as mulheres acima de 30 anos. O ideal é procurar um
especialista, que poderá indicar o melhor método e a quantidade para atender as
necessidades individuais de cada pessoa” – afirma Guerreiro.



Antioxidantes – grandes aliados



Os antioxidantes são nutrientes capazes de evitar a
formação excessiva de radicais livres – substâncias que, em grande quantidade,
oxidam e agridem nossas células e tecidos corporais – dessa forma seus efeitos
nocivos, como o envelhecimento celular e, até mesmo, o favorecimento de doenças
crônicas, são diminuídos consideravelmente. Uma alimentação rica em frutas,
vegetais e grãos integrais, fornece uma boa quantidade de antioxidantes e
contribui para o fortalecimento da defesa imunológica, além de reduzir os
riscos de desenvolvimento de males e infecções. “Ingerir frutas e vegetais
crus, em vez de cozidos, fornece maior concentração e melhor absorção de
antioxidantes. Assim, os antioxidantes combatem o envelhecimento precoce e
promovem a saúde do organismo e da pele, melhorando seu aspecto” – acrescenta
Guerreiro.



Hidratação é fundamental



Muitas pessoas associam a importância de hidratar o
corpo apenas às temperaturas mais elevadas do verão, onde há necessidade de
repor os líquidos perdidos, no entanto, essa visão é equivocada, pois, o
inverno não poupa ninguém. O tempo frio e seco faz com que nossa pele sofra uma
perda excessiva de água através da derme, isso gera ressecamentos que podem
resultar em irritações pelo corpo ou, até mesmo, lesões mais sérias. Para
evitar que isso aconteça e aproveitar somente a parte boa da estação, além de
ingerir muita água, sucos e chás, também vale apostar em alimentos que promovem
maior hidratação para o organismo, como algumas frutas e vegetais.



Entre eles vale destacar o agrião, abobrinha,
alface, acerola, tomate e melancia. Luciana explica que, com exceção dos grãos
e sementes – que só absorvem a substância após o cozimento – a maioria dos
alimentos crus, em geral, possuem uma boa porcentagem de água.&nbsp; “Vale
ressaltar que mesmo consumindo esses ingredientes, ainda é necessário beber
pelo menos 2 litros de água por dia, pois somente 10% da água necessária para
suprir nossas recomendações diárias pode ser adquirida por eles” – explica a
especialista.





Outras dicas importantes



Abuse dos hidratantes: Na estação em que menos suamos,
os cremes e óleos de hidratação são muito importantes para ajudar a proteger a
pele, especialmente no rosto, que é a parte mais exposta. Os hidratantes labiais,
que combatem as rachaduras na boca, também não podem ser esquecidos;



Use filtro solar: Mesmo em dias nublados o protetor é necessário,
pois, ainda que não seja possível visualizar o sol, os raios ultravioletas
continuam presentes, em menor quantidade, e podem causar danos à sua pele;



Umidade do ar: Já existem no mercado diversas opções de aparelhos
umidificadores de ar para combater o tempo seco, eles são um bom investimento
na estação, mas caso você não possua um, é possível improvisar um recipiente
com água para manter o ambiente mais úmido;



Temperatura do chuveiro: Evite banhos quentes e
demorados. A água quente contribui para o ressecamento da pele, roubando toda a
oleosidade natural e favorecendo o surgimento de rachaduras e incômodos
indesejados.




Foto: Divulgação