PROJETO VERÃO - RESULTADO RÁPIDO
Autor: 9269-1771 | Publicado: 2011-11-22T05:05:00-08:00

Bem se você pensa em ter resultados rápidos a receita é&nbsp;&nbsp;MUSCULAÇÃO + CORRIDA.
Hoje em dia existem muitas modalidades que prometem milagres, em curto espaço de tempo, algumas até cumprem a promessa, porém, a boa e velha musculação além de promover resultados a curto prazo também garante aos praticantes evolução continua em seus níveis de aptidão, o que lhe proporcionará também resultados a longo prazo. A corrida por sua vez é uma das melhores formas de se queimar gordura, além de ser extremamente barata é um esporte que só depende de você e a competição é contra seus limites.

&nbsp;COMO COMEÇAR?
O primeiro passo é procurar um especialista, é claro. Antes iniciar um programa de treinamentos você deve ter liberação do seu médico, vale aproveitar a deixa para fazer uma ressalva, AVALIÇÃO FÍSICA, FEITA POR PROFISSIONAIS DE EDUCAÇÃO FÍSICA OU FISIOTERAPEUTAS NÃO É PARÂMETRO&nbsp;PARA AVALIAÇÃO DO SEU QUADRO DE SAÚDE, PRINCIPALMENTE NO QUE DIZ RESPEITO A PARTE CARDIOVASCULAR, É APENAS UMA AVALIAÇÃO QUANTITATIVA DOS NIVEIS DE APITIDÃO FÍSICA E DAS MEDIDAS ANTROPOMETRICAS.Depois de ter sido atestada sua saúde por um médico, o segundo passo é realizar uma boa AVALIAÇÃO FÍSICA, para que o professor tenha real conhecimento dos seus níveis de condicionamento físico e possa montar um programa eficaz a fim de alcaçar seus objetivos de forma rápida e segura.Procure treinar seguindo as recomendações do Professor, não exagere na intensidade do treino, seja responsável consigo mesmo, seja guerreiro, supere as dores e vença.
EM QUANTO TEMPO OS RESULTADOS APARECEM?

Na&nbsp; musculação as primeiras semanas são de adaptação neural (processo de adaptação do sistema nervoso em relação ao treinamento) a partir da quarta, quinta semana você já poderá sentir mudanças no tato, irá perceber a musculatura&nbsp;ficando mais "durinha". Existem pesquisas cientificas que atestam resultados de melhorias de até 40%&nbsp;&nbsp;em poucas semanas com&nbsp;relação ao seu nivel de aptidão inicial, para indivíduos sedentários.Na corrida o processo é um pouco mais lento, pois é um esporte que nescessita muito de adaptações do sistema cardiorespiratório, o que não significa que você irá demorar para começar a perder gordura corporal. Quase sempre é nescessário que o individuo começe com a caminhada, passando por um processo de transição com treinos intervalados até que consiga correr continuamente.Bem, o fato é, que essas duas modalidades são extremamente flexíveis a qualquer nível de condicionamento, desde os mais sedentários até os mais bem condicionados e todos conseguem avoluções significativas a curto espaço de tempo.
&nbsp;MAS EU JÁ TREINO, COMO POSSO EVOLUIR MAIS?
Como já mensionei a cima, todos podem ter bons níveis de evolução, se você já treina basta intensificar seus programas e fazer alterações periódicas dos mesmos para que haja evolução.Nosso organismo tende a economizar energia, sempre! Por isso é importante ter uma periodização de treinamneto, isso fará com que seu organismo não se adpte nunca ao programa de exercicios, levando-o sempre a passar por níveis controlados de estresse e forçando-o a compensar o esforço com evolução de seus níveis de aptidão.Na musculação existem os treinos metabólicos e lineares. Os metabólicos são aqueles que promovem evoluções rápidas devido a um aumento na taxa de produção hormanal, provocada por treinamentos&nbsp;com altos indices de estresse muscular. Já os lineares promovem bons resultados a longo prazo, então a mescla é importantíssima para que você alcance bons niveis de evolução.O mesmo ocorre na corrida, mesclar treinos de alta intensidade como por exemplo, treino de tiro e&nbsp;subida, com treinos de alto volume (distância) e ainda&nbsp;os treinos intervalados que promovem boas adaptações cardiovasculares, é importate para que&nbsp;haja&nbsp;melhoria.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 
E COMO COMBINAR AS DUAS MODALIDADEs DE FORMA ADEQUADA?
Mais uma vez, procure um especialista. Ele saberá a melhor forma de adequa -las ao seu nível de condicionamento e objetivo.Se o instrutor de musculação não for o mesmo da corrida, é importante que o dois tenham um bom relacionamento, para que os programas de treinamento não sejam conflitantes, fato que pode gerar problemas para você, tais como fadiga, lesões e até overtraining.

SE LIGA!!!
Treinar musculação e corrida&nbsp;envolve muita ciência, então não vá sair por aí puxando ferro e correndo como um louco isso é extremamente arriscado.

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