Ajustando
Autor: Fabiana Fernandes | Publicado: 2012-07-23T07:20:00-07:00







Feito alguns ajustes na minha lista de desejo e traçado o plano estratégico, tático e operacional, e já que o meu vizinho do andar de baixo não me deixa estudar aqui vão algumas postagens quanto ao objetivo 1 da lista de desejos - o alcance do peso&nbsp;saudável. Primeiramente quero dizer, que sim eu estou sentindo fome ou seja lá o que for, estou &nbsp;quase 1 semana de R. A.&nbsp;&nbsp;e para mim está sendo muito&nbsp;difícil, vejamos o motivo. Primeiro é que minha principal mudança de hábitos foi o&nbsp;período&nbsp;da noite pois era geralmente nesse que se concentrava as&nbsp;atitudes&nbsp;que me levaram a esse peso atual: espetinhos depois do trabalho, era as coxinha que sobravam e acabava sendo o jantar( nós temos uma lanchonete) e o que era pior combinado com açaí ou seja refeições super&nbsp;calóricas&nbsp;tarde da noite e há ainda um fator atual que não está digamos colaborando muito. Bem o Objetivo 2 da lista de desejos é passar num concurso público e como muitos devem saber é preciso muitas horas de estudo pois aí tá não tenho essas horas durante o dia pois as contas andam ainda em baixa e preciso trabalhar todos os dias lá no nosso negócio ou seja tenho que estudar a noite, ou melhor a madrugada também, e isso é quase um tormento ficar horas com aquela safada sensação de fome, vou administrando com laranja e muita&nbsp;água&nbsp;pois não quero comer nada às 3h da manhã. Quanto as fotos eu sempre esqueço do café da manhã só me lembro depois que já estou no fim mas é tudo uma questão de hábito com tempo vou me adequando a isso, ainda não está tudo da melhor maneira&nbsp;possível&nbsp;mais resolvi começar as poucos que é para não desistir, levei 3 anos para ganhar esse peso não vai ser em 1 mês que vou perdê-lo. Basicamente tenho feito de 5 a 6 refeições, cortei frituras, refrigerantes, Bolos muito elaborando, chocolates, molhos e carboidrato estou alternando entre refinado e integral, o&nbsp;açúcar&nbsp;troquei por adoçante mas não estou gostando por isso adotei o&nbsp;açúcar&nbsp;mascavo para o café ( bebo muito café) e às vezes ponho adoçante nos sucos mas nem sempre. Então tá assim:


-Café da manhã: tem que tem meu café preto, falem o que quiser mas não troco meu café por nenhum chá ( até pq não gosto de chá), nem por leite, às vezes&nbsp;até bebo café com leite mas muito raro e pão tento ser integral quando não é integral tiro o miolo do pão francês. Meu objetivo é acrescentar 1 fruta (e diminuir o pão passar a comer 1/2)
Lanche da manhã: essa é a refeição é complicado pois não tenho esse hábito mas resolvi adotá-lo para não chegar ao almoço com tanta fome geralmente é uma fruta.
Almoço: essa é moleza de comer, chato só é preparar. Adoroooooo salada não tenho problema algum em comer muita saladinha, arroz, às vezes feijão e carne branca a maioria das refeições. Tento trocar o arroz por batata e as vezes como só legumes com carne, para não enjoar.&nbsp;
Lanche da tarde: Tá começando as horas mais criticas do meu dia meio da tarde eu como mesmo por fome muita mesmo, tento comer frutas, porém muitas vezes tenho que comer uma biscoito com leite ou algo que me transmita maior sensação de saciedade.
Jantar, sopas, vitaminas, sanduíches leves, etc. tudo que seja leve
Ceia: saladinha de fruta, leite achocolatado, alguma fruta
Durante a fome da madrugada de estudos vou de barrinha de cereais (mas não gosto muito) e laranja e muita água.


Então é isso vou postando para meu próprio controle para ter maior&nbsp;consciência&nbsp;daquilo que como. Na postagem seguinte vou falar de atividade física...