Como sobreviver às festas de fim de ano
Autor: Luciana Villa Real | Publicado: 2013-12-17T12:58:00-02:00



&nbsp;




“O que engorda não é&nbsp;o que&nbsp;você come entre o Natal e o Ano Novo, Mas sim o que você come entre o Ano Novo e o próximo Natal”!!!&nbsp;

Fica a dica!!! ;)




Sair um pouco da dieta no Natal e no Ano Novo é normal e –&nbsp;sejamos realistas&nbsp;-&nbsp;ninguém aqui espera que você coma só uma saladinha durante a ceia.&nbsp;Mas “sair da dieta”, não significa sair também da&nbsp;alimentação saudável, que é o que falamos e buscamos aqui no blog. E se você parar para pensar,&nbsp;essa época do ano é repleta de comidas saudáveis. Olha só:


•&nbsp;Peru:&nbsp;A carne de peru é a mais magra de todas as aves. Possui em média, 2 gramas de gordura para cada 100 gramas de produto. Além disso, a mesma quantidade de peru fornece quase metade das necessidades diárias em proteínas. Ela também é rica em ferro, vitamina B3 e B6.

&nbsp;

•&nbsp;Oleaginosas:&nbsp;O nome é feio, mas esse grupo é representado pela deliciosas&nbsp;nozes, amêndoas, castanha-do-pará e de caju.&nbsp;Elas fazem muito bem à saúde&nbsp;(exceto para quem é alérgico a algumas delas, como eu!), pois são fontes riquíssimas de vitaminas, minerais, como o&nbsp;selênio&nbsp;e de gorduras&nbsp;monoinsaturadas, benéficas para o coração.

&nbsp;

•&nbsp;Frutas secas:&nbsp;Como são desidratadas, as frutas secas tem maior concentração de frutose, ou seja, AÇÚCAR.&nbsp;Fique de olho na quantidade ingerida!&nbsp;Para se ter uma ideia, 100 gramas (1 copo) de&nbsp;ameixa fresca tem 46 calorias, enquanto a mesma quantidade da&nbsp;versão desidratada tem 240 calorias! Mesmo assim, as frutas secas são ricas em&nbsp;nutrientes e fibras, que podem te ajudar a se sentir saciada por mais tempo.

Por falar em frutas… Abacaxi,&nbsp;Jabuticaba,&nbsp;Kiwi,&nbsp;Manga,&nbsp;Melancia,&nbsp;Melão,&nbsp;Pêssego,&nbsp;Romã e&nbsp;Uva Itália são frutas desta época do ano. Aproveite!

E mesmo com tantas opções saudáveis, muita gente se empolga e já inicia o ano com prejuízo e acumulando gordurinhas. Para evitar isso, ficam aqui algumas dicas!

NÃO CHEGUE COM FOME!&nbsp;


EVITE A RESSACA: BEBA ÁGUA!&nbsp;

TRACE UMA META!&nbsp;Em outras palavras:&nbsp;assuma um compromisso saudável com você mesma. Estabelecer regras pode ajudar a controlar seu peso nesta época do ano. Por exemplo, pegue o menor prato disponível (pode ser o de sobremesa) e limite-se a comer somente o que cabe nele. Vai rolar aquela sobremesa deliciosa que sua avó prepara? Então não coma a farofa. Ou troque a caipirinha calórica por uma fatia do famoso PAVÊ.



COMA DEVAGAR E MASTIGUE BEM!&nbsp;Repita comigo: Eu não sou uma refugiada afegã.&nbsp;Além disso, você sabia que demora mais ou menos 20 minutos para o nosso cérebro receber a mensagem de que estamos satisfeitos? Então, sente-se&nbsp;confortavelmente, coma devagar, mastigue bem, converse.


SEJA ESNOBE! Não com a namorada do seu primo, mas COM A COMIDA. Se você não é tããão fã de um prato, não coma. Simples assim! 



SANTO CHICLETE!&nbsp; Acabou de jantar e comeu a sobremesa? Pegue um chiclete sem açúcar.
&nbsp;
A mesa da ceia de fim de ano é quase um convite para o pecado, mas não faça da comida a única atração da noite. Essa época do ano é uma oportunidade para reunir a família, rever os amigos e celebrar as tradições. Mantenha isso em foco e você não precisará se preocupar com o peso! Celebre a vida!


Adaptado de:http://santadieta.com.br/dicas/festas-de-fim-de-ano/