TREINO PARA EMAGRECIMENTO, DOENÇAS RELATIVAS , REGRAS BÁSICAS PARA UM TREINO
Autor: PersonalElienai | Publicado: 2012-09-05T05:19:00-07:00


* DOENÇAS RELATIVAS A OBESIDADE: &nbsp;arteriosclerose, diabetes, hipertensão, apneia do sono, osteoartrites, artroses, AVC, e outras doenças do coração.

Pode ser o caso em que você não se enquadre em nenhum desses casos, mas se considera obeso ou obesa ou por se comparar com outras pessoas muito magras, ou porque quer entrar em alguma roupa pra alguma festividade ou evento especial. Independente do caso não poderá esquecer de algumas regrinhas, são elas:

1ª - &nbsp;genética - &nbsp; a musculação muda o corpo, mas não o genes, algumas pessoas vão ser sempre magras, outras mais fortinhas(cheinhas), outras mais fortes nos membros superiores, outras inferiores, outras pequeninas, grandes, em fim, você tem que aprender a gostar mais de si mesmo.

2ª - seu limite - todos temos limites, não tente ultrapassá-los, a não ser que queira ser atleta, aí é outra história, fora esta excessão respeite o seu corpo, mas também não o subestime, nós somos capazes de realizar muitas coisas.

3ª - &nbsp;e não menos importante, a dieta é fundamental para qualquer que seja seu objetivo, emagrecer, ganhar peso, tonificar, fortalecer, definir, condicionamento físico. A dieta está na base da pirâmide, nunca é demais lembrar:

* se você deseja emagrecer, seu balanço calórico( quantidade de calorias que gastar x quantidade de calorias &nbsp;que ingerir ) deve ser negativo, ou seja, você deve gastar mais calorias do que come.

* da mesma forma no objetivo contrário, se deseja ganhar peso, deve-se comer mais do que gasta.

SEGUE TREINO DE MUSCULAÇÃO PARA EMAGRECIMENTO:

Treino dividido em 4 x p/ semana ( seg-ter-qui-sex )quarta,&nbsp;descanso.

Aumentar as cargas sempre que possível! Os intervalos são de 40 segundos no máximo!

Aquecimento de de preferência na esteira com trote de 10 minutos e finalizar com o máximo de esteira que conseguir realizar no trote!

* LEMBRE-SE: DIETA É CRUCIAL!


 
 
 
 
 

  


  DIA 1
  DIA&nbsp; 2
  DIA 3
  DIA 4
 

  extensão+flexão
  de joelhos
  adução+abdução frente e trás
  extensão+agachamento
  livre
  agachamento
  livre+stiff halter
 

  leg
  inclinado+flexão em pé
  gemeos entado+em pé unilate.
  leg sumô+hack
  sumô+adução
  passada na guia+leg
  45° unilateral
 

  Hack+stiff c/
  halteres
  glúteo 4 apoio
  caneleira
  leg press
  45°+agacham.bola
  extensora unilateral
 

  leg
  45°+máquina glúteo em pé
  subida no espaldar
  caneleira

  extensão lombar c/
  peso

  flexão deitada
  unilateral

 

  ESTEIRA - 5
  MINUTOS&nbsp;

  ESTEIRA - 5 MINUTOS&nbsp;

  ESTEIRA - 5 MINUTOS&nbsp;

  ESTEIRA - 5 MINUTOS&nbsp;

 

  puxada
  atrás+frente
  rosca direta+scott
  desenv.máquina+elev.lateral
  supino reto+pullover
 

  remada
  pulley+pux.frente fech
  tríceps pulley+corda
  pulley
  truster(agach.+desnv.halt)
  sup.incl.halter+crucifixo
  inclin.
 

  
  
  
  
 

  abd.supra
  solo+elev.pernas+Abd.
  Pulley+elev.pernas banco+Abd.remador+elev.pernas&nbsp;
  supra bola+prancha
  inversa+
 

  oblíquos solo(circuito)

  Lateral c/ halter(circuito)

  paralela+lateral
  lombar

  lateral lombar(circuito)

 

  REP. ABD. 3X15
  REP. ABD. 3X15
  REP. ABD. 3X15
  REP. ABD. 3X15
 

  REP.PERNA - 3
  X 12
  REP.PERNA- 3 X 12
  REP.PERNA - 3 X 12
  REP.PERNA - 3 X 12
 

  






Personal Trainer

Elienai Cledson Carvalho

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