Ballet Sorriso ou dores? " Está sentindo muitas dores ultimamente cuidado algo pode estar errado !!!"
Autor: Ivy Lioncourt | Publicado: 2012-03-29T13:56:00-07:00

&nbsp;Todos sabemos bem que o resultado do trabalho da dança depende primordialmente do corpo! , nosso principal&nbsp;instrumento&nbsp;de trabalho que adquiri força e flexibilidade e algumas vezes dores!.&nbsp;Falaremos&nbsp;hoje sobre as dores que não são comuns ao estiramento do&nbsp;músculo&nbsp;e sim daquelas dores que nos pegam de surpresa depois de uma longa aula de ponta ou durante ela por exemplo! Por isso fique de olho nas dicas a seguir e nas pesquisas feitas, para melhorar o meu o seu o nosso desempenho ! Porque afinal Você é o seu trabalho

O QUE VOCÊ NÃO PODE ESQUECER!

Antes das suas aulas, faça um pré aquecimento movimentos como demi pliê , Grand pliê, não vão te esgotar demais para aula e te&nbsp;dará&nbsp;um aquecimento muito interessante, porque se você se matar no pré aquecimento&nbsp;terá&nbsp;de esforçar mais os músculos durante a aula e depois dela, tera muita dor de cabeça! Opsss Muitas Dores Musculares !. Então fique de olho nos seus limites, privilegiando aquilo que&nbsp;você&nbsp;precisa aperfeiçoar.

CASO VOCÊ&nbsp;JÁ&nbsp;TENHA&nbsp;EXTRAPOLADO&nbsp;E AS DORES VIERAM!!! : Segue aqui umas dicas que eu elaborei conversando com bailarinos e algumas que encontrei &nbsp;neste site:&nbsp;http://www.corpoedanca.com.br/saude.htm&nbsp;Então Vamos as dicas!

- Aqui está valendo até os&nbsp;métodos&nbsp;da vovó , já que nessa situação recorremos a qualquer alivio não é !. O banho quente é&nbsp;excelente&nbsp;para quando você chegar em casa com os músculos cansados ele ajuda a aliviar a tensão nos músculos, por isso nada de banhos frios para não resultar em choque térmico! é como a história clássica de mães não tome banho quente e pise no chão gelado vai levar um choque térmico! certamente&nbsp;você&nbsp;não sera eletrocutado mais seus&nbsp;músculos&nbsp;irão sentir uma diferença térmica que pode ser prejudicial melhor evitar então né!.


- Efeito soldadinho de chumbo após o alongamento&nbsp; chute as pernas para frente, massageie os músculos para aliviar a tensão do alongamento e vai sentir uma boa diferença, vai fluir ao executar os movimentos e não sentir sua perna pesada e rígida demais.


-Parece mito mas compressas de &nbsp;gelo ajudam! se você sente dores na virilha e na parte interna da coxa por exemplo é uma boa saída para aliviar a dor.


ATENÇÃO: Se você recorreu a estes&nbsp;métodos&nbsp;, e a pomadas especificas para aliviar a dor e ainda sente as dores fortes é melhor recorrer a um especialista porque pode ser muito mais que cansaço ou tensão muscular, pode se tratar de uma lesão e precisa de tratamento especifico.


Aqui vão algumas dicas retiradas do site que informei no inicio do post!http://www.corpoedanca.com.br/saude.htm&nbsp;:) referências são importantes! Isso se tornou frequente para mim através do meu querido professor de história Wilson Munhoz ! s2. Vamos lá !



CãibraA cãibra é uma retração involuntária e dolorosa do tecido muscular, que pode comprometer desde uma&nbsp;
pequena parte de um músculo até um grupo muscular inteiro. Pode durar alguns segundos ou minutos.Causas: a causa mais comum da cãibra nos bailarinos é a fadiga muscular, mas também pode ter&nbsp;outras origens como o frio e a falta de potássio no organismo, que também é apontada como agente importante.Tratamento: O alongamento do músculo ou músculos comprometidos.Fontes de Potássio: água de coco, fígado, laranja, banana, feijão, carne.

Distensão muscular
É a ruptura espontânea de várias fibras musculares causada por esforço, com dor súbita e forte durante o&nbsp;
movimento e que, às vezes, impossibilita que o músculo afetado se movimente. A dor desaparece com o repouso,&nbsp;mas reaparece com o movimento. Às vezes, pode caracterizar-se pela presença de manchas vermelhas&nbsp;ou escuras sobre o local comprometido, devido ao sangue liberado pelos vasos sangüíneos na ruptura muscular.Causas: passos ou exercícios de difícil execução, bruscos ou pesados, feitos sem o devido aquecimento prévio,&nbsp;são a principal causa da distensão. Os músculos mais freqüentemente afetados são os internos da&nbsp;coxa e os da panturrilha.Tratamento: primeiramente, parar com a atividade física imediatamente. Depois, procurar um médico ou fisioterapeuta.&nbsp;Você pode até aplicar gelo ao redor ou sobre a parte afetada durante 20 ou 30 minutos, fazendo uma&nbsp;leve compressão e com intervalos de pelos menos uma hora (isso enquanto houver aumento de volume no local,&nbsp;o que acontece nas primeiras 48 a 72 horas). Após o terceiro dia, deve-se aplicar calor úmido em torno ou&nbsp;sobre a parte lesada. Isso estimulará a circulação, o que eliminará os produtos nocivos do metabolismo celular,&nbsp;acelerando o processo de cicatrização. Após o terceiro dia, também pode ser usado o contraste calor-frio, ou seja,5 minutos de calor para 4 minutos de gelo. Esse tempo vai sendo reduzido gradativamente até um minuto de calor.Após o desaparecimento da dor aguda, o retorno do bailarino à atividade deve ser feito com aplicação de calor localdurante 10 a 15 minutos antes da aula e aplicação de compressas de gelo também durante 10 a 15 minutos depois da aula. Isso evitará que o edema se instale. Exercícios de alongamento e fortalecimento muscular&nbsp;devem ser feitos a fim de que a musculatura atrofiada pelo desuso seja novamente preparada para o retorno às atividades normais. Se durante a atividade o local lesado se mostrar mais doloroso do que antes de iniciá-la,&nbsp;pare, aplique gelo e procure o seu médico ou fisioterapeuta.

Entorse
Ocorre quando o limite fisiológico de uma articulação é ultrapassado. Pode estar acompanhado de distensão,&nbsp;ruptura total ou parcial dos ligamentos, ou casos mais graves do arrancamento da inserção do ligamento.Causas: Como a maioria dos entorses na dança acontece nos joelhos e tornozelos, quase sempre as&nbsp;causas são o piso inadequado que prende os pés enquanto o corpo continua no movimento ou a torção dos&nbsp;tornozelos em exercícios na ponta ou na meia ponta.Tratamento: Aplicar gelo sobre a articulação afetada durante 20 a 30 minutos, elevar o ponto&nbsp;comprometido (se possível, acima do nível do peito) e encaminhar imediatamente ao médico.

Tendinite
Um pequeno esclarecimento: as mãos, os pés, o pescoço e todas as partes que se dobram, ou seja, praticamente&nbsp;o corpo inteiro está repleto de tendões. Mas, afinal, o que é a tendinite? As palavras terminadas com o sufixo 'ite'&nbsp;indicam um processo inflamatório. Tendinite é, assim, a inflamação que acontece nos tendões.&nbsp;Essa inflamação pode ter duas causas.&nbsp;A primeira são esforços prolongados e repetitivos, além de sobrecarga. Essa primeira causa é bem freqüente nas tendinites do ballet...&nbsp;A segunda causa é a desidratação: quando os músculos e tendões não estão suficientemente drenados devido à&nbsp;uma alimentação incorreta e toxinas no organismo, pode ocorrer uma tendinite. A tendinite se manifesta inicialmentecom dores e muitas vezes com a incapacidade da pessoa em realizar certos movimentos. A pessoa pode sentir doresao subir ou descer escadas, caminhar, dobrar os joelhos, entre outras posturas ou movimentos. Inicialmente, a&nbsp;tendinite pode ser confundida com artrite reumatóide. Portanto, há a necessidade de um bom médico para diagnosticar corretamente o problema. Dependendo da natureza e do grau de severidade da lesão, as formas de tratamento vãodesde a indicação de antiinflamatórios até a imobilização do membro afetado (por exemplo, tala ou engessamento).&nbsp;Em primeiro lugar, porém, é preciso repouso. Após um certo período, a pessoa é aconselhada a fazer fisioterapia,&nbsp;para acelerar o processo de cura. Uma das técnicas indicadas para a tendinite é a crioterapia, aplicação de&nbsp;bandagens a temperaturas muito baixas ou bolsas de gelo. Massagens também são indicadas como auxiliares&nbsp;no tratamento. A aplicação local de corticóides é apenas indicada dos casos mais graves.No caso de tendinite de origem química, os médicos indicam uma dieta alimentar especial, para prevenir a&nbsp;desidratação que pode resultar na pouca ou nenhuma lubrificação dos tendões e conseqüente no agravamento dadoença. Essa dieta exige a retirada de alimentos ácidos e graxos, incluindo-se a manteiga e o chocolate e as frutas ácidas. Se a tendinite não for tratada em tempo ou da maneira adequada, ou mesmo se a fisioterapia não for feitadurante o período necessário, pode haver seqüelas. A pessoa não tratada pode sofrer uma ruptura do tendão após umperíodo de inflamação mal cuidado. Pode continuar com as dores e se tornar incapaz para o trabalho.&nbsp;Por isso, é importante seguir todos os passos indicados pelo médico para um pronto restabelecimento.Para prevenir a tendinite, não se deve expor-se a grandes períodos ininterruptos de exercício.&nbsp;Uma parada, uma pausa por alguns minutos pode significar um ganho em termos de continuidade em médio e longo prazo. Outra coisa para prevenir a tendinite é ter uma alimentação balanceada, evitando a tendinite química.Por último, vale lembrar que os casos mal curados podem acabar necessitando de cirurgia.&nbsp;Vale a pena, portanto, se preocupar com a prevenção, onde os gastos e o desgaste emocional são muito menores.
Estiramento muscular
É o alongamento voluntário ou involuntário de um músculo além do seu limite natural. É caracterizado por dor&nbsp;
muscular no local do estiramento no momento em que há o esforço, e desaparece quando se volta ao repouso.A dor dura em média de 2 a 10 dias, dependendo do caso, e pode desaparecer até mesmo sem tratamento se o&nbsp;músculo afetado for poupado.Causas: um movimento descuidado, ou para o qual o músculo&nbsp;afetado não esteja aquecido ou preparado para executar.Tratamento: repouso da parte afetada e compressa de gelo.


Retração muscular

É o encurtamento do tecido muscular, restringindo a mobilidade e flexibilidade normais desse músculo.
Causas: o uso da musculatura sem trabalho de alongamento da mesma após o término da atividade física.Tratamento: exercícios de alongamento antes e após a aula de ballet.

Síndrome Patelo-femoral

É uma condição degenerativa que resulta no amolecimento da superfície articular da rótula. De causa desconhecida,
aparece principalmente nas mulheres jovens e suas conseqüências podem perdurar até a vida adulta.Caracteriza-se principalmente por dor nas flexões demoradas e nas extensões, quando a estrutura articular amolecidapode se precipitar dentro da articulação, gerando ruídos durante o movimento, limitando a articulação do joelhoe provocando o aparecimento de sinais gerais de inflamação. Qualquer aluno ou profissional de dança que apresentetais sintomas deve ser encaminhado ao ortopedista, pois a síndrome patelo-femoral ou condromalácia pode evoluir&nbsp;para a sub-luxação patelar e até para a artrose, e ser responsável pelo afastamento definitivo da vida profissional senão for adequadamente tratado.
Unhas encravadas: o que fazer?&nbsp;
Tem muita gente que sempre ouve falar de unhas encravadas, mas nem sabem o que são. E muita gente que pode&nbsp;
até sofrer com elas e mesmo assim não sabe o que é. A unha está encravada quando parte dela empurra o canto dodedo do pé. Este dedo torna-se sensível ao tato, vermelho e inchado. Coloque o pé de molho durante 20 minutos&nbsp;duas vezes ao dia em água morna com um pouco de sabão bactericida. Enquanto o pé estiver de molho faça umamassagem sobre a parte inflamada da cutícula. Outro cuidado a ser tomado: use uma pomada antibiótica, aplicando-acinco ou seis vezes ao dia. Corte o canto da unha. A dor é causada pela fricção da unha contra a cutícula exposta.Você pode ir em um médico pedólogo que se encarregará de cortar este canto. Será preciso fazer isso apenas uma&nbsp;vez para facilitar o crescimento da unha sobre a cutícula, ao invés de crescer enterrada nela.&nbsp;Tente não usar sapatos fechados, calçando sandálias ou mesmo ficando descalço o máximo possível para evitar apressão sobre a unha. Quando não tiver jeito, proteja a unha encravada da seguinte maneira:- Se o lado interno estiver machucado, coloque uma esponjinha (ou gaze, ou algodão)&nbsp;presa com fita adesiva entre os dedos a fim de evitar que fiquem se tocando.- Se o lado machucado for o externo (isso só acontece no caso da unha encravada ser a do dedão ou a do mindinho), coloque uma esponjinha (ou gaze, ou algodão) com fita adesiva na parte externa do dedão para evitar que a unha fique tocando a parede do sapato.&nbsp;Essas medidas também podem ser tomadas durante a aula de ballet. Para prevenir essas indesejáveis, corte MUITOBEM as unhas, deixando-as retas e evitando os cantos.Procure ajuda médica imediatamente se observar estriasavermelhadas que se estendem além do dedo, se o pus ou a secreção amarelada não sair em 48 horas de tratamento,se a cutícula não sarar completamente após 2 semanas ou se tiver outras perguntas e preocupações.
Bolhas&nbsp;
As bolhas ocorrem quando a pele é friccionada para frente e para trás de encontro ao interior da sapatilha.&nbsp;
A maioria das bolhas causadas pelo trabalho de ponta estoura e há às vezes sangramento. Uma vez que a pele crua&nbsp;é exposta, a dor de dançar com uma bolha aberta é enorme. É melhor parar de dançar e tender à bolha do quearriscar-se à piora e à infecção da área. Se algum pedaço de pele morta remanescer na bolha aberta, corte-o foracom tesoura esterilizada. Cubra a bolha com Merthiolate ou água oxigenada. Exponha a bolha ao ar fresco sempre quepossível. Se você tiver que dançar em sapatilhas de ponta outra vez antes de que a bolha esteja curada,&nbsp;faça o seguinte: corte um pedaço de uma borrachinha ou um plástico (para isolar a área ao redor da bolha)&nbsp;e faça um furo no meio deste - um pouco maior do que o tamanho da bolha. Coloque-o em torno da bolha e fixe comfita adesiva ou esparadrapo. Se necessário, use duas camadas da borrachinha. Dá também para usar gaze.Se um dedo do pé começar a criar bolhas insistentemente, é aconselhável envolvê-lo com band-aid ou esparadrapoantes de cada aula. Isto deve impedir que uma nova bolha se forme.&nbsp;

Calos e endurecimento da pele
Sabe quando a pele fica um pouquinho dura e mais consistente? Isso ocorre geralmente nas juntas dos dedos do pé eno tendão de Aquiles, onde o pé é mais intensamente friccionado pela sapatilha. A pele nestas áreas pode&nbsp;avermelhar e amaciar imediatamente depois do trabalho de pontas, mas endurecer-se-á mais tarde. Não se preocupecom esse endurecimento: ele é até mesmo benéfico para prevenir a formação de novas bolhas.Já os calos são o resultado da pressão anormal das sapatilhas mal ajustadas e podem ser muito dolorosos.&nbsp;Os calos duros, no alto dos dedos do pé, podem responder às medicações comerciais ou podem necessitar doscuidados de um médico. Os calos macios, que se formam entre os dedos do pé, podem ser tratados somente pela separação dos dedos com algodão ou gaze.
Joanete
Joanete é a inflamação da articulação do dedão do pé causada pela pressão imprópria nessa área.&nbsp;Deve-se tomar cuidado em ver se as sapatilhas de ponta (e até os sapatos normais) são largas o bastante na parte&nbsp;da caixa, onde estão as junções do metatarso, e se o pé está colocado corretamente na ponta (os dedos do pédevem formar uma perpendicular com o assoalho). Para ajudar a aliviar a dor, um espaçador de dedos pode sercolocado entre o dedão e o "indicador". Isto posiciona corretamente o dedão e impede-o que seja esmagado pelosoutros dedos em um ângulo. Um espaçador de dedos pode ser feito de uma tira de uma polegada (2,5 cm) de papeltoalha. Ela deve ser dobrada em um retângulo pequeno e prendida entre os dedos do pé com fita adesiva ou esparadrapo.&nbsp;


Viram só !além das dicas é bom observar as explicações e fica de olho no que acontece com o seu corpo, mantendo ele em dia, se mantém a sua dança em dia!
Sugestões para próxima matéria, dúvidas e contato pelo email: iviviguitar@hotmail.com, nos encontramos também no facebook nos Grupos Tatiana Leskova uma lutadora uma bailarina! e Anna Pavlova uma vida pela dança. e o meu contato no facebook é&nbsp;http://www.facebook.com/profile.php?id=100001831123992&nbsp; Ingrid Vivianne Lioncourt.
Beijos até a próxima =D