SUGESTÃO DE CARDÁPIOS
Autor: Janete Cerqueira | Publicado: 2011-01-06T10:17:00-08:00

Segunda-feiraCafé da manha1 fatia de pão integral torrado1 café preto com adoçante1 fatia fina de mamãoLanche1 copo de suco de soja zeroAlmoço2 filés de peito de frango grelhado2 xícaras de brócolis no vapor com um fio de azeite e limão3 colheres de sopa de arroz integral1 concha média de feijão1 taça pequena de gelatina dietLanche da tardeSanduiche light com 2 fatias de pão integral ligth, 1 folha de alface, 2 rodelas de tomate, peito de frango desfiado e cenoura ralada. Você pode temperar com um fio de azeite.Jantar1 filé de peito de frango grelhadoSalada com alface, tomate, azeitonas, cenoura ralada e palmito. Tempere com molho de mostarda.Terça-feiraCafé da manhã200ml de iogurte desnatado1 fatia de pão integral torradoLanche1 taça de salada de frutasAlmoço1 filé grelhado3 colheres de sopa de vinagrete2 Colheres de sopa de arroz integralSalada de couve temperada com limão ou molho de mostardaLanche da tarde1 taça de salada de frutasJantarOmelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru (ou frango) desfiadoSalada de rúcula com tomate e palmitoQuarta-feiraCafé da manhã1 taça de iogurte natural2 colheres de sopa de granola ou aveiaLanche200ml de Whey ProteinAlmoço1 filé de peixe ao molho de tomate, palmito, pimentão e roletas de cebola2 colheres de arroz integralSalada verde com limãoLanche da tarde1 taça de gelatina feita com 1 colher de sopa de Whey ProteinJantar1 filé de peixe ao molho de tomate, palmito, pimentão e roletas de cebolaSalada verde com repolho roxo, maçã e molho de iogurte (ou mostarda)Quinta-feiraCafé da manhã1 xícara de chá verdeSanduiche light com pão integral, peito de peru e alfaceLanche1 MaçaAlmoço2 metades de abobrinha recheada com carne moída2 colheres de sopa de couve com salada verde2 colheres de sopa de arroz integral1 concha pequena de feijãoLanche da tarde1 taça de salada de frutasJantar1 filé de peito de frango recheado com ricota e espinafre ao forno, com molho de tomate e ervasSalada verde com molho de mostardaSexta-feiraCafé da manhã1 pote de iogurte natural com 2 colheres de whey protein1 taça pequena de salada de frutasLanche1 barra de cereal lightAlmoço1 bife de alcatra grelhado3 colheres de sopa de refogado de repolho, cenoura e pimentão2 colheres de arroz branco3 colheres de sopa de couve refogadaLanche da tarde2 torradas integrais2 Polenguinhos light1 copo de suco de laranja (sem açúcar)JantarSalada com folhas verdes, tiras de frango, cubinhos de peito de peru, cenoura ralada, cebola, salsinha, pepino e molho shoyu1 taça de gelatina diet com uma colher de whey proteinSábadoCafé da manhã1 fatia média de queijo branco1 xícara de café sem açúcarLanche1 iogurte light misturado com uma colher de sopa de whey protein1 MaçaAlmoço1 filé de peixe assado com cebolas, pimentão e tomate3 colheres de arroz integralSalada verdeLanche da tarde1 taça de salada de frutasJantar1 filé de peixe assado com cebolas, pimentão e tomate (o mesmo do almoço)Cozido de legumes com um fio de azeiteSalada verdeDomingoCafé da manhã1 xícara de cereal matinal1 xícara de leite desnatado1 banana picadaLancheSuco de abacaxi com hortelãAlmoço1 prato de macarrão espaguete (2 xícaras) com 1 xícara de chá de legumes e frutos do mar (ou frango)Salada verde com brócolis palmito e cenouraLanche da tarde1 vitamina de mamão com laranja e whey proteinJantar1 fatia de pizza de atum ou 1 hambúrguer grelhadoBebida dietEspero que todos tenham gostado da matéria, então pessoal, até a próxima