Mulheres: Os fatores de longevidade
Autor: Julio Cesar Tafforelli | Publicado: 2014-06-11T11:57:00-07:00




Women: The Longevity Factors

how to live into the 90s with health and vigor!
By&nbsp;Kate Freer&nbsp;|&nbsp;Mulheres: Os fatores de longevidadecomo viver nos anos 90 com saúde e vigor!Por Kate Freer |Minha avó viveu em finais dos anos 90. Tomei o cuidado de muitas mulheres idosas que estavam muito fisicamente apto e mentalmente afiada também. Eles só precisavam de alguma ajuda para fazer compras e tarefas menores. Uma mulher poderia executar poses de ioga, incluindo pé sobre a cabeça aos 85 anos de idade. Eu seria cozinhar-lhe uma refeição, e não estaria de pé sobre a cabeça. Ela iria oferecer para me ensinar. Outra mulher poderia sair a pé todos os cuidadores que tinham sido contratados para lhe fazer companhia. Essas mulheres eram independentes, resoluto, ativo fisicamente e na vida. Então, o que os diferencia de muitas outras mulheres que estão em lares de idosos? Quais são os seus segredos?Exercício diário: Todas essas mulheres eram fisicamente ativos durante toda a vida. Este estilo de vida ativo foi mantido em seus anos mais velhos. Eles andam todos os dias, talvez mais lento, mas eles andam. Muitos deles usam uma bicicleta estacionária que é mais seguro para eles ou uma esteira. Eles levantar pesos para fortalecer seus músculos. Todos eles ainda mantêm um programa de exercícios que é rigoroso.Comer magra: As mulheres que vivem mais tempo, costumo comer magra e partir do zero. Você não vai encontrar muitas mulheres que vivem em seus anos noventa com a saúde, que são obesos. Eu conheci algumas mulheres mais velhas que eram realmente saudável e todos foram muito caimento. Eles tinham um estilo de vida de boa alimentação e cuidar de sua saúde naturalmente. Se eles estivessem em uso de medicações, foi apenas um ou dois. Eles acreditavam em saúde como um estilo de vida diário.Manter um peso saudável: Um dos hábitos de estilo de vida que ajudam a garantir uma vida longa e saudável, é a manutenção de um peso saudável. Isso ajuda a prevenir a diabetes e as doenças cardíacas, que encurtam a vida e a qualidade de vida. Ele lhe dá a energia para participar de mais atividade física. É mais fácil para pernas e pés. Manter um peso saudável ajuda a desviar a problemas ósseos e articulares. Mais todas as mulheres que conheci que eram saudáveis, também foram caimento. Isso não significa que eles tinham o peso ideal, mas eram magros.&nbsp;A obesidade é um dos problemas mais graves neste século. Mais e mais mulheres estão acima do peso ou obesos. O são mais cirurgias de banda de volta do que nunca. Precisamos parar essa tendência ou as mulheres não estarão vivendo desde que fez uma vez. Eles não estarão vivendo em seus anos noventa com uma qualidade de saúde.Manter sua mente afiada: As mulheres que têm uma mente afiada, usá-lo todos os dias. Muitos, como a minha mãe, eram fãs de palavras cruzadas ou jogadores ávidos scrabble. Há mulheres em seus 90 ainda jogando bridge e vencedoras.Jogos, puzzles e ponte todos manter a mente ativa e saudável. Mesmo assim, o exercício físico vai um longo caminho em preservar uma mente saudável, você precisa exercitar sua mente também. Jogos fazer exatamente isso. Existe um programa em muitas comunidades onde os idosos tutor crianças na escola primária. Esta é uma atividade que é uma situação win-win.Comunidade Spirited: Muitas mulheres que eu falei para ao longo dos anos foram ativos na vida. Eles eram membros de organizações que ajudaram o dinheiro desabrigadas ou levantado para caridade. Essas mulheres tem uma vitalidade para a vida e de viver. A não ir com a maré, eles eram o movimento que definir as coisas em movimento. Este parece ser um aspecto importante da longevidade e saúde.Atitude para Dificuldades: As mulheres sempre foram difíceis. Nos dias pioneiros, eles enterraram os maridos e filhos, mas continuou. O sofrido no pior dos tempos. Mulheres são difíceis, porque eles têm uma atitude de desapego do passado, e fazendo o que é necessário para ir para a frente. Eles sabem que têm filhos para alimentar, por isso eles continuam com um coração que diz: "as coisas vão melhorar." Eu vi minha mãe manter a comida na mesa e um teto sobre nossas cabeças, quando o meu pai não funcionou para months.She fez tudo o necessário para manter as coisas funcionando. As mulheres fazem limonada de limão, como uma forma de existência. Mulheres encontrar uma maneira de tirar a dor e fazer algo de positivo aconteça.Nunca é tarde para começar: Doença e idade não são desculpas para não tentar alcançar uma saúde melhor. Você pode sempre começar um programa em qualquer idade. Um exemplo brilhante desta verdade, é Ida Keeling que a 95 ainda está em execução corridas e ganhar. Ida não foi sempre saudável e em forma. Em 1958, quando ela perdeu seu jovem marido, e depois seus dois filhos, ela tornou-se deprimido, triste e doente. Sua pressão arterial subiu a 206/106. Esses foram dias muito escuros. Ela cresceu em Harlem e sua infância não foi fácil, mas ela quase quebrou com a dor de perder seus dois filhos. Ela tinha 67 anos e não jovem quando essas mortes trágicas ocorreu. A filha dela, que é o atletismo treinador na Escola Fieldon no Bronx, falou Ida em sua primeira corrida de 5k para dar-lhe uma saída para a dor. Ela começou sua mãe em um treino saudável que ela continua até hoje. Exercício e corrida era a sua bênção e colocar sua saúde de volta na pista também. Então, eu diria coragem, persistência e determinação são facetas de uma vida longa e saudável.Grit: As mulheres parecem feitas de areia. Eles abriram caminho através dos tempos, em quase todas as facetas da vida.&nbsp;Ao mesmo tempo e em muitos países ainda, as mulheres não têm direitos. Neste país, as mulheres no passado não tinha o direito de voto, sem direito à educação, e sem direitos no casamento. Com coragem e determinação, eles libertaram-se e as suas possibilidades na América, nós temos uma melhor qualidade de vida para esse grão.Genética: Muitas mulheres que vivem vidas longas e provir de família com genes da longevidade. Isso significa que eles têm mães ou avós que estavam em forma e saudável em seus anos 90 atrasados. Genes da longevidade certeza não doem, quando se olha para a saúde e vida longa. Bons genes só pode ir tão longe. Se você pegar bons genes e hábitos de vida pouco saudáveis ​​adicionar, você ainda vai viver menos tempo. No fim das contas, é estilo e atitude que ir pelo caminho mais longo para a longevidade de vida.A idade é apenas um número: Eu conheço várias mulheres idosas em seus 90 que podiam caminhar quilômetros em torno de outros da sua idade, que estavam usando os caminhantes. Eles poderiam andar fora dos cuidadores na instalação. Todos eles tinham que ninguém saia atitude. Eles eram pistolas e tão afiado quanto alguém 30 anos mais novo. Envelhecer não tem que vir com os caminhantes, derrames e deficiência mental. Pode ser a norma em nossa sociedade, mas isso pode ser mudado para melhor. A maioria de nós realmente deve examinar nossa vida, e adotar novas atitudes físicas e mentais para viver a vida com entusiasmo e vitalidade.Referências:http://www.huffingtonpost.com/2011/02/22/ida-keeling-95-year-old-woman-running-record_n_826541.htmlngm.nationalgeographic.com/ngm/0511/feature1/index.htmlwww.secrets-of-longevity-in-humans.com/longevidade-science.org /












My grandmother lived into the late 90s. I have taken care of many elderly women who were very physically fit and mentally sharp as well. They just needed some help for shopping and minor chores. One women could perform yoga poses, including standing on her head at 85 years old. I would be cooking her a meal, and there she would be standing on her head. She would offer to teach me. Another woman could out walk all the caregivers who had been hired to keep her company. These women were independent, feisty, active physically and in life. So what sets them apart from many other women who are in nursing homes? What are their secrets?

Daily Exercise:&nbsp;All these women were physical active all their lives. This active lifestyle was continued into their older years. They walk every day, perhaps slower, but they walk. Many of them use a stationary bike which is safer for them or a treadmill. They lift weights to strengthen their muscles. They all still maintain an exercise program that is rigorous.

Eating Lean:&nbsp;Women who live the longest, usually eat lean and from scratch. You will not find too many women who live into their nineties with health, that are obese. I have met a few older women that were really healthy and all were very trim. They had a life style of good diet and taking care of their health naturally. If they were on medications, it was only one or two. They believed in health as a daily life style.

Maintaining a Healthy Weight:&nbsp;One of the lifestyle habits that help assure a long healthy life, is maintaining a healthy weight. That helps prevent diabetes and heart disease, that shorten life and the quality of life. It gives you the energy to participate in more physical activity. It it easier on legs and feet. Maintaining a healthy weight helps deflect bone and joint problems. Most all of the women I have known who were healthy, were also trim. That does not mean they had the perfect weight but were lean. Obesity is one of the gravest problems in this century. More and more women are seriously overweight or obese. The are more lap band surgeries than ever before. We need to stop this trend or women will not be living as long as they once did. They will not be living into their nineties with a quality of health.

Keeping Their Mind Sharp:&nbsp;Women who have a sharp mind, use it everyday. Many like my mother, were avid crossword puzzle fans or scrabble players. There are women in their 90's still playing bridge and winning.

Games, puzzles, and bridge all keep the mind active and healthy. Even though, physical exercise goes a long way in preserving a healthy mind, you need to exercise your mind as well. Games do just that. There is a program in many communities where seniors tutor children in elementary school. This is one activity that is a win-win situation.

Community Spirited:&nbsp;Many women who I have talked to through the years were active in life. They were members of organizations that helped the homeless or raised money for charity. These women has a vitality for life and living. The didn't go through the motions, they were the motion that set things moving. This seems to be an important aspect of longevity and health.

Attitude Toward Hardship:&nbsp;Women have always been tough. In the pioneer days, they buried husbands and children but carried on. The endured in the worst of times. Women are tough because they have an attitude of letting go of the past, and doing what is necessary to go forward. They know they have children to feed, so they carry on with a heart that says,' things will get better.' I saw my mother keep food on the table and a roof over our heads, when my father did not work for months.She did whatever necessary to keep things going. Women make lemonade out of lemons, as a way of existence. Women find a way to take the pain and make something positive happen.

It's Never Too Late To Start:&nbsp;Sickness and age are not excuses for not trying to achieve better health. You can always start on a program at any age. One glowing example of this truth, is Ida Keeling who at 95 is still running races and winning. Ida was not always healthy and in shape. In 1958 when she lost her young husband, then later her two sons, she became depressed, grieved, and sick. Her blood pressure shot up to 206/106. Those were really dark days. She grew up in Harlem and her childhood wasn't easy but she nearly broke with the grief of losing both her sons. She was 67 and not young when those tragic deaths occurred. Her daughter, who is the track and field coach at the Fieldon School in the Bronx, talked Ida into her first 5k run to give her an outlet for the pain. She started her mom into a healthy workout that she continues today. Exercise and running was her blessing and put her health back on track too. So I would say grit, persistence, and determination are facets of a long, healthy life.

Grit:&nbsp;Women seem to made out of grit. They have fought their way up through the ages in almost every facet of life. At one time and in many countries still, women have no rights. In this country, women in the past had no right to vote, no rights to education, and no rights in marriage. With grit and determination, they freed themselves and their possibilities In America, we do have a better quality of life for that grit.

Genetics:&nbsp;Many women who live long lives, come from family stock with longevity genes. That means they have mothers or grandmothers who were fit and healthy into their late 90's. Longevity genes sure don't hurt, when looking at health and long life. Good genes can only go so far. If you take good genes and add unhealthy life habits, you will still live less longer. In the end, it is life style and attitude that go the longest way toward longevity.

Age Is Only a Number:&nbsp;I have known several elderly women in their 90's who could walk miles around others their age, who were using walkers. They could out walk the caregivers in the facility. They all had that no-quit attitude. They were pistols and as sharp as someone 30 years younger. Growing old does not have to come with walkers, strokes, and mental impairment. It may be the norm in our society but this can be changed for the better. Most of us should really examine our life, and adopt new physical and mental attitudes to live life with enthusiasm and vitality.

References:

http://www.huffingtonpost.com/2011/02/22/ida-keeling-95-year-old-woman-running-record_n_826541.html

ngm.nationalgeographic.com/ngm/0511/feature1/index.html

www.secrets-of-longevity-in-humans.com/

longevity-science.org/