A Atividade Física e os Carboidratos
Autor: Izabella Drumond / Nutricionista | Publicado: 2009-05-19T14:21:00-07:00

Muito se fala hoje da importância das proteínas para os praticantes de atividade física. Acontece que a grande maioria das pessoas que começam a se exercitar tendo como objetivo principal a redução do peso, acaba esquecendo dos carboidratos - nutrientes fundamentais na busca pelo sonhado corpo ideal. Quando praticamos atividade física nosso maior combustível é a glicose, normalmente encontrada nos carboidratos, como: massas, pães, cereais, biscoitos, arroz. Se não comermos carboidratos de forma suficiente e adequada, corremos o risco de começar a usar proteína como fonte de energia, o que não é nem um pouco interessante para quem precisa perder peso ou ganhar massa muscular.Infelizmente, os carboidratos se tornaram vilões na luta contra a obesidade e dessa forma acabaram sendo gradativamente eliminados de uma dieta saudável. Porém, o que muitos não sabem é que existem grandes diferenças entre os tipos de carboidratos. Saber disso é fundamental para que se consiga atingir as metas estabelecidas.Então vamos a algumas dicas importantes....Antes do exercício físico é recomendada a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico. Um exemplo são os cereais integrais. Recomendamos esse tipo de carboidrato por ele ser capaz de favorecer a permanência no exercício por um tempo maior, além de melhorar a digestão e liberar a glicose lentamente na corrente sanguínea.Durante o exercício só é recomendada a ingestão de carboidratos se a atividade for superior a 90 minutos de duração ou então atingir intensidade superior a 70% do VO2 máximo. Nesse caso, uma das alternativas é o consumo de bebidas energéticas ou carboidratos em gel (maltodextrina).Após o exercício a refeição deve conter carboidratos de alto índice glicêmico (bolos, biscoitos, mel, pão branco, etc) para se repor os estoques rapidamente. Porém, nos casos em que o objetivo é a perda de peso, recomenda-se ingerir novamente carboidratos de baixo índice glicêmico, pois se a insulina for estimulada constantemente, pode favorecer a lipogênese (formação de gordura).Lembre-se que praticar atividade física é essencial para a saúde. O acompanhamento desse processo por profissionais especializados acelera o aparecimento e a manutenção dos resultados alcançados.Acesse: http://www.belladrumond.blogspot.com/ e deixe seu comentário.Physical Activity and Carbohydrate. Much is said today of the importance of protein for the practitioners of physical activity. It happens that the vast majority of people who are beginning to work with the main objective of reducing the weight of just forgetting carbohydrates - essential nutrients in the search for ideal dream body. When we practice physical activity increased fuel glucose is usually found in carbohydrates, such as pasta, breads, cereals, biscuits, rice,. If you do not eat carbohydrates in a sufficient and appropriate, we run the risk of starting to use protein as an energy source, which is not a little interesting for those who need to lose weight or gain muscle mass. Unfortunately, carbohydrates have become villains in the fight against obesity and thus ended up being gradually eliminated in a healthy diet. But what many do not know is that there are major differences between the types of carbohydrates. Knowing this is essential to be able to achieve the targets set. So let a few important tips .... Before the exercise is the recommended intake of carbohydrates with low glycemic index. One example is the whole grains. We recommend this type of carbohydrate he be able to promote the exercise by a stay in time, in addition to improving the digestion and release glucose slowly into the blood. During the exercise is only recommended the intake of carbohydrates is the activity for more than 90 minutes duration or intensity reaches over 70% of VO2 max. In this case, one alternative is the consumption of energy drinks or carbohydrate gel (maltodextrin). After the exercise meal should contain a high glycemic index carbohydrates (cakes, biscuits, honey, white bread, etc.) to quickly restore the stocks. However, where the goal is weight loss, it is recommended to eat carbohydrates again, low glycemic index because the insulin is constantly stimulated, can encourage lipogenesis (fat formation). Remember that practice physical activity is essential for health. The monitoring of this process by skilled professionals accelerates the onset and maintenance of results.Join: http://www.belladrumond.blogspot.com/ and leave your comment.Actividad Física y de hidratos de carbono. Mucho se dice hoy de la importancia de la proteína para los practicantes de actividad física. Sucede que la gran mayoría de las personas que están empezando a trabajar con el objetivo principal de reducir el peso de tan sólo olvidar los hidratos de carbono - nutrientes esenciales en la búsqueda del cuerpo ideal sueño. Cuando la práctica de actividad física el aumento de la glucosa es el combustible que normalmente se encuentran en los hidratos de carbono, como pasta, panes, cereales, galletas, arroz,. Si no comen hidratos de carbono en una adecuada y suficiente, corremos el riesgo de comenzar a utilizar las proteínas como fuente de energía, que no es poco interesante para aquellos que necesitan perder peso o ganar masa muscular. Lamentablemente, los hidratos de carbono se han convertido en villanos en la lucha contra la obesidad y, por tanto, terminó siendo eliminado gradualmente en una dieta saludable. Pero lo que muchos no saben es que existen grandes diferencias entre los tipos de carbohidratos. Saber esto es fundamental para poder alcanzar los objetivos fijados. Así que algunos consejos importantes .... Antes de que el ejercicio se recomienda la ingesta de carbohidratos con bajo índice glucémico. Un ejemplo es el conjunto de los granos. Recomendamos este tipo de carbohidrato que ser capaz de promover el ejercicio de una estancia en el tiempo, además de mejorar la digestión y la liberación lenta de glucosa en la sangre. Durante el ejercicio sólo se recomienda la ingesta de carbohidratos es la actividad por más de 90 minutos de duración o la intensidad llega a más del 70% del VO2 máx. En este caso, una alternativa es el consumo de bebidas energéticas o de gel de carbohidratos (maltodextrina). Después de la comida ejercicio debe contener un alto índice glucémico carbohidratos (pasteles, galletas, miel, pan blanco, etc) para restaurar rápidamente las existencias. Sin embargo, cuando la meta es la pérdida de peso, se recomienda comer hidratos de carbono de nuevo, bajo índice glucémico, porque la insulina es constantemente estimulado, puede fomentar la lipogénesis (formación de grasa). Recuerde que la práctica de actividad física es esencial para la salud. El seguimiento de este proceso se acelera por profesionales cualificados en la aparición y el mantenimiento de los resultados.Únete: http://www.belladrumond.blogspot.com/ y dejar tu comentario.