Preparação Física na quadra de Basquete ( Exercícios Físico-Técnicos)
Autor: Prof. LUIZ GUIMARÃES | Publicado: 2011-11-26T13:09:00-08:00

Preparação Física na quadra de Basquete ( Exercícios Físico-Técnicos)
(1ª PARTE)
Um Critério para preparar os mais jovens:&nbsp; Iniciação à Preparação Física.
Autoria e fonte desconhecidas. 
Tradução do espanhol: Agilson Alves. 
Introdução 
Desde uma perspectiva global, existe uma dúvida generalizada com relação à idade ideal para o início do treinamento em basquetebol; segundo distintos autores esta idade ideal se situaria por volta dos 8-9 anos, de maneira que o treinamento poderia começar a ser sistematizado aos 12-13 anos, sempre tendo em conta e respeitando o desenvolvimento evolutivo da criança. 
Partindo do ponto de vista da psicomotricidade e também segundo a maioria dos autores, a idade ideal de introdução da prática pré-desportiva começaria entre os 8-10 anos, desenvolvendo no seu inicio as premissas para trabalhar corretamente as qualidades físicas básicas. 
O primeiro objetivo na hora de treinar as crianças e jovens é criar o hábito, dotá-los de uma boa condição física que suponha sempre lhes dar uma melhor qualidade de vida, mediante uma programação que seja capaz de englobar estes três aspectos: 
Aprendizagem       das destrezas desportivas. 
Melhora       de suas qualidades físicas básicas. 
Rendimento       desportivo de acordo com a etapa evolutiva. 

Portanto, se poderia afirmar que o treinamento do jovem será concebido como uma preparação para que o mesmo alcance o melhor nível possível, porém nunca, antes que alcance seu desenvolvimento biológico, com treinamentos de alta carga antes do tempo. 
Resistência, velocidade, potencia, capacidade de salto, assim como rápidos reflexos e grande velocidade de reação-decisão são componentes fundamentais deste esporte unido ao adequado equilíbrio no âmbito físico, psicológico e afetivo. 
I - Análise dos jogadores
I(a) - Avaliação inicial. 
Ao buscar o perfil idôneo do jogador de basquete, é preciso se lembrar que este desporto está constituído por uma cadeia de esforços muito intensos, máximos ou submáximos, entrecortados por pequenos intervalos de recuperação que na maioria das vezes demonstram ser insuficientes. Isto fica confirmado pelos seguintes fatos: 
Os      deslocamentos são constantes, de distintas amplitudes e alcançam      intensidades máximas. 
A      duração dos esforços é variável, de 5-10 segundos até uns 70-90 segundos. 
A      intensidade da maioria dos esforços é máxima ou submáxima. 
A      participação e o grau de implicação dos grupos musculares são muito      importantes. 
É um      desporto aberto, de cooperação-oposição. De contato e precisão. 
Fisicamente      a grande estatura é fator determinante nas posições de jogo próximas à      cesta. 
À      medida que o jogador vai evoluindo, se vê forçado a adquirir uma série de      capacidades físicas e técnicas mais específicas em função da sua altura e      do desenvolvimento de suas capacidades físicas. 

Portanto, se aprecia que no basquetebol interagem todos os mecanismos fisiológicos relacionados com o esforço, muscular, respiratório, cardiovascular, neurológico e metabólico. 
A grande estatura poderia ser o único fator condicionante que favorece e predispõe aos indivíduos a poder praticá-lo, porém, se destaca também outros fatores físicos como a velocidade e a coordenação. Portanto todos podem praticar, sobretudo em idades menores, deixando-se a captação de talentos para etapas posteriores. 
I(b) - Carências mais notáveis. 
Se o objetivo é potencializar e desenvolver as qualidades dos jogadores é necessário dar uma maior ênfase nas execuções que nos resultados, realizar uma programação responsável e em longo prazo, adaptar o treinamento às características dos jogadores, e conseguir que os pais aceitem este enfoque. 
Comumente na maioria dos casos o anteriormente exposto não se cumpre e aparece uma serie de obstáculos que podem limitar o posterior progresso dos jogadores jovens: 
O      excesso de responsabilidade, a criança não desfruta do jogo se não ganha,      treina só para ganhar não para aprender. 
A      sobrecarga de treinamento, na busca do máximo rendimento possível, o que      pode provocar transtornos em seu desenvolvimento. 
As      pressões por parte do treinador ou familiares, que lhe impõem a obrigação      de treinar, as sessões não lhe parecem divertidas, são apenas um meio para      mecanizar uma serie de execuções técnicas que lhe permitem se destacar em      quadra. 

Tudo isto leva à existência do chamado "efeito robô", que consiste em aproveitar as características psicológicas da criança, já que tem menos espírito crítico e maior disponibilidade de tempo para treinar, com a finalidade de submetê-la a um programa de treinamento inadequado e que provocará com toda certeza o abandono do esporte ao chegar à puberdade. 
Frente a tudo o anteriormente exposto, em uma programação em longo prazo, seria recomendável: 
Descarregar-lhes      de responsabilidades. 
Propor      tarefas técnicas simples e de acordo com suas capacidades. 
Maior      tempo de recuperação, tanto nos treinamentos quanto nas partidas. 
Respeitar      seu desenvolvimento corporal, e tratá-los na medida do possível de uma      forma individualizada. 
A      introdução na competição deve de ser feita de forma progressiva, e baseada      na aprendizagem. 

II - Etapas de introdução à competição em basquetebol: 1ª etapa. O objetivo da competição é que desfrute da prática do esporte, buscando a aquisição de uma série de habilidades físicas e técnicas que se possibilite uma correta interação dentro de um grupo. Não se deve dar importância ao fato de ganhar ou perder. Idade: 8-12 anos. 

2ª etapa. A competição adquire maior importância. O planejamento do treinamento deve ser guiado pela competição mais importante. Deve-se seguir insistindo no papel secundário da vitória ou da derrota, priorizando a consolidação da aprendizagem da técnica individual e a evolução dos aspectos táticos do grupo. Idade: 12-16 anos. 
3ª etapa. É a de iniciação em direção ao alto rendimento, serão aperfeiçoados todos os aspectos físicos e técnicos do jogo, passando a competição a ser um objetivo a se atingir como conseqüência do processo de treinamento, sujeito a sua correspondente programação. Idade: 17-22 anos.  
A competição tem algumas características peculiares para cada idade, sendo importante intercalar etapas de descanso ou regeneração ao longo de todo o processo. Além do mais, no treinamento físico das categorias infantil e cadete se deve ter em conta que o sistema ósseo-articular e muscular ainda apresenta pouca estabilidade, sendo perigosas para o correto crescimento do jogador as sobrecargas, visto que podem impedir o desenvolvimento das cápsulas articulares.  
Componentes dos exercícios de treinamento: O termo aquecimento compreende o conjunto de ações prévias a um esforço de certa intensidade, que são realizados com a finalidade de condicionar o organismo tanto física como psicologicamente para esta execução. Digamos que seja um gasto de energia proveitoso.

O aquecimento deve ser progressivo com uma intensidade que não supere o limiar aeróbico - anaeróbico, de modo que não seja significativa a utilização de reservas energéticas, produzindo também um efeito preventivo sobre a possibilidade de sofrer lesões durante o esforço.

O aquecimento é um componente importante do treinamento e não se pode entender o desenvolvimento de qualquer atividade motora de alto rendimento desportivo que não implique uma fase prévia de aquecimento.