Treinando Power Training
Autor: Profº Elissandro Martins | Publicado: 2013-04-02T12:38:00-03:00





Olá pessoal, depois de um tempo sem escrever no blog (semana passa postei um vídeo), volto hoje para falar do meu treino atual. Uma regra básica para que o Personal Trainer possa ser um bom Personal Trainer é a experiência prática, e para isso ele tem que provar na pele todas as técnicas e treinamentos que tiver conhecimento antes de prescrever para seus alunos. Pensando nisso, depois de já ter experimentado quase tudo no que se refere a treinamento com pesos, passo a realizar minha primeira periodização de Power Training.

O Power Training é um método de treinamento criado pelo treinador americano Robert dos Remédios, que mistura fundamentos de Treinamento Funcional e LPO. É um método super funcional onde o foco são os padrões de movimento e não os músculos, partindo do princípio de que quando você treina um músculo não&nbsp;necessariamente&nbsp;está treinando um padrão de movimento, mas quando você treina um padrão de movimento você está treinando músculos. No Power Training o trabalho é em cima dos padrões Empurrar/Puxar, sendo que entre os exercícios de empurrar estão exercícios como supinos, desenvolvimentos e exercícios de dominância de joelhos como os agachamentos, já no treino de puxar estão as puxadas e remadas juntos com exercícios para o quadril como o Levantamento Terra Romeno (Stiff). Fazem parte ainda do treinamento os exercícios explosivos e exercícios &nbsp;do Core de estabilização e movimento dando enfase aos exercícios rotacionais.

No método criado pelo treinador americano não se trabalha com exercícios isolados e a maioria dos exercícios são realizados com peso livre ou peso corporal dando sempre prioridade para os exercícios realizados a partir da posição em pé. Agora que vocês já conheceram um pouco sobre o método criado pelo Dos (como o Robert dos Remédios é conhecido), vamos a minha rotina de treinamento.

No Power Training existem rotinas de corpo inteiro e rotinas de puxar/empurrar, que podem ser realizados em apenas dois dias por semanas, três ou quatro. No meu caso optei por uma rotina de Puxar/Empurrar de quatro dias por semana. Vamos ao treino!

Treino A: Empurrar - Segunda/Quinta

Explosivo: Arranco com peso pendurado 3-4 x 5
Joelho/Quadril: Agachamento com peso nas costas 3 x 8-12
Empurrar Horizontal: Supino reto com barra 3 x 8-12
Empurrar Vertical: Desenvolvimento com barra &nbsp;3 x 8-12
Rotacional: Rotação do tronco no cabo 2-3 x 15-20
Estabilização: Prancha na Fitball &nbsp;2-3 x 30-45 segundos

Treino B: Puxar - Terça/Sexta

Explosivo: Levantamento terra com salto e encolhimento 3-4 x 5
Joelho/Quadril: Levantamento terra romeno (Stiff) 3 x 8-12
Puxar Horizontal:&nbsp;Remada curvada com barra 3 x 8-12
Puxar Vertical: Pulley Frente 3 x 8-12
Rotacional: Twist Russo 2-3 x 15-20
Estabilização: Ponte na Fitball 2-3 x 30-45 segundos

Na periodização eu utilizo a própria periodização sugerida pelo Robert, que é um mesociclo de 12 semanas divididas em 4 microciclos de 3 semanas, sendo semanas 1 a 3 e 7 a 9 hipertrofia e semanas 2 a 4 e 10 a 12 de força, fazendo com que o aluno não se distancie mais de três semanas de um de seus objetivos, no meu caso os objetivos iniciais são hipertrofia e força.

É isso pessoal, estou colocando em prática e logo logo postarei aqui sobre os resultados e sensações obtidas com o treinamento. Abraços com muita saúde!