PRANAYAMA
Autor: Roberto Nogueira | Publicado: 2011-10-30T06:49:00-02:00



Prānāyāma significa o domínio do prāna (energia vital ou bioenergia) e, geralmente, é executado através de técnicas respiratórias.&nbsp; Estas técnicas têm como benefício comum:

1&nbsp; &nbsp;&nbsp;Harmonizar o sistema nervoso (sedando ou tonificando);
2&nbsp; &nbsp;&nbsp;Ativar o sistema endócrino;
3&nbsp;&nbsp;Massagear com o diafragma e os músculos abdominais todos os órgãos desta região;
4&nbsp;Estimular o sistema cardiovascular oxigenando intensamente o sangue.
Prānāyāma tem uma profunda influência sobre o psiquismo, pois atua intensamente em nosso corpo sutil, composto de emoções e pensamentos.&nbsp; Portanto, tem a capacidade de acalmar a mente, criando condições propícias ao seu desenvolvimento.De um modo geral, as pessoas não sabem respirar, devido a uma série de comportamentos que se transformaram em vícios, tais como:1 &nbsp; &nbsp;&nbsp;Tipo de vestuário com roupas apertadas;2 &nbsp; &nbsp;&nbsp;Contração da barriga para mostrar um porte físico elegante;3 &nbsp; &nbsp;&nbsp;Má postura;4 &nbsp; &nbsp;&nbsp;Estresse tanto a nível físico quanto emocional e mental;5 &nbsp; &nbsp;&nbsp;Angústia causada pela vida moderna;6 &nbsp; &nbsp;&nbsp;Educação errônea quanto à forma de respirar.Portanto, aqui se torna indispensável uma explicação sobre o mecanismo respiratório.&nbsp; Os pulmões não possuem musculatura própria que lhes permitam encher-se e esvaziar-se de ar.&nbsp; Quem produz seu enchimento e esvaziamento de ar é um músculo chamado “diafragma”.&nbsp; Esse músculo, com um formato de abóbada, separa a cavidade torácica da abdominal e sobre ele o homem pode exercer sua vontade, tornando a respiração um ato consciente.&nbsp; Quando inspiramos, o diafragma se contrai e abaixa-se, estufando a barriga, criando uma sucção no espaço interno da cavidade torácica e, conseqüentemente, uma entrada de ar nos pulmões.&nbsp; Esta sucção também acontece, por causa da ação sinérgica dos músculos intercostais que, além de estabilizar as costelas, ainda as tracionam suavemente para fora e para dentro.&nbsp; Quando expiramos o processo se inverte, expulsando o ar dos pulmões.Desta forma, a maneira mais adequada de se respirar é o abdominal, trabalhando principalmente com a parte baixa dos pulmões.&nbsp; A respiração abdominal, além de trazer os grandes benefícios citados acima, faz também com que as toxinas do ar residual acumuladas na base dos pulmões sejam mobilizadas e expelidas.&nbsp; Para que este efeito ocorra, é importante que eduquemos a expiração.&nbsp; Temos que aprender a soltar o ar e a esvaziar os pulmões.&nbsp; Temos que ensinar um músculo chamado transverso do abdômen a se contrair.&nbsp; Este músculo está localizado na camada muscular mais profunda do abdômen e forma uma cinta que, ao se contrair, aperta e empurra o conteúdo abdominal (órgãos, vísceras, sangue e linfa) para cima.&nbsp; Simultaneamente, o diafragma relaxa-se e sobe para dar lugar aos órgãos e vísceras abdominais.&nbsp; Em conseqüência, com a diminuição do espaço interno torácico, o ar da base dos pulmões é expelido.Esta prática tem grandes reflexos benéficos, tanto no corpo como na mente e na Alma.&nbsp;O ar que respiramos está associado à vida.&nbsp; Ele contém prāna (energia vital) e esta força é que sustenta a vida.&nbsp; Ao nascermos, fazemos a nossa primeira inspiração e, ao morrermos, a nossa última expiração.&nbsp; Sendo assim, associamos a inspiração com a vida e a expiração com a morte.&nbsp; Vemos a morte como um fato ruim e nefasto.&nbsp; Por isso, temos medo e aversão à expiração.&nbsp; Tentamos reter a inspiração enquanto pudermos e, desta forma, vamos acumulando ar em nossos pulmões.&nbsp; Deixamos de gerar espaço interno para receber o novo ar vitalizado e nos mantemos identificados e apegado ao ar desvitalizado que retemos em nossos pulmões.&nbsp; Não percebemos que estamos nos tornando desvitalizados, fracos, sem energia, tristes, angustiados e depressivos.&nbsp; Não percebemos que estamos muito mais próximos desse conceito de morte que nos identificamos.Ter medo da morte é um grande engano.&nbsp; A morte é apenas um símbolo da transformação e da mudança de estado.&nbsp; Morremos todos os dias quando dormimos, milhares de células morrem em nosso corpo a cada instante e nem percebemos isso.&nbsp; Sem morte não há vida!&nbsp; Porque a morte renova a vida.&nbsp; Portanto, deixe as pequenas mortes de cada dia acontecerem com naturalidade.&nbsp; Deixe a vida se renovar a cada instante, para que a Alma possa crescer.&nbsp; Solte o controle!Temos medo de deixar que algo, que supomos ser nosso, se vá e morra.&nbsp; Ficamos agarrados ao nosso mundo, as nossas crenças, as nossas idéias, as nossas criações, aos nossos negócios e, com isso, não expiramos, não evacuamos e não dormimos.Agora, dê espaço a sua vida e comece a expirar!&nbsp; Permita que a roda gire!&nbsp; Torne-se uma pessoa revitalizada, forte, alegre, determinada e otimista!&nbsp; EXPIRE!!!Experimente fazer uma expiração profunda e, em seguida, veja como o ar entra com força, determinação e otimismo.&nbsp; Veja como seu peito se expande, seu coração bate mais firme e seus sentidos se tornam mais alertas.&nbsp;&nbsp;