menos treino e mais resultado
Autor: Juliana | Publicado: 2013-04-30T15:20:00-07:00



Há tempos não atualizo meus artigos devido ao meu trabalho, porém, a gratidão que cultivo por este site e seus leitores leva – me a mais uma vez auxiliar mesmo que minimamente com um pouco do que sei sobre tais temas.

O que quero dizer com a frase do título? Bom, vamos explanar sobre o senso comum:&nbsp;É natural em qualquer esporte pensarmos e agirmos no óbvio, ou seja, quanto mais treinamos melhor nos tornamos na prática do mesmo. E sim, você está certo em pensar assim, afinal, a prática leva a perfeição.

Porém quando se trata de musculação, entramos em um universo totalmente particular, até por que a mesma foge e não pode se denominar como esporte, chamo de estilo de vida ou “bodybuilder lifestyle” para os mais viciados.

Mas como assim? Arnold Schwarzenegger treinava por 2 horas todos os dias de manhã e de tarde. Ok, porém trato aqui da vida humana, falo de mortais. Você treinar como o Pelé não fará você jogar como ele, da mesma forma fazer exatamente o mesmo que o grande mestre Arnold, não lhe transformará em Conan, o grande.

Afinal, musculação, diferente do também senso comum, não é ANABÓLICA, mas catabólica. O anabolismo ou construção muscular será iniciado após seu treinamento com o apropriado descanso e nutrição para o seu corpo, durante seu treinamento você estará rompendo suas fibras musculares e esse deve ser o seu objetivo, construção é para o PÓS.

Senhores, apenas uma frase lhes dará o discernimento para seguir o caminho da felicidade da hipertrofia suprema, todo o resto é derivado desta frase:



PASSE NA ACADEMIA APENAS O TEMPO NECESSÁRIO PARA DAR O MAIOR ESTÍMULO POSSÍVEL, SE VOCÊ EXCEDER EM QUAISQUER ASPECTOS VOCÊ ESTARÁ PREJUDICANDO SEU CAMINHO, E NÃO OTIMIZANDO.



Como assim???



Divida seu treino para dar um único estimulo semanal para cada grande musculatura. Agora aparecerão as meninas: “aaaaaaaaai, então eu vou treinar pernas apenas uma vez na semana, e no restoooooooo?”

Não garotas, vocês iram treinar seus quadríceps uma vez na semana, seus posteriores uma vez na semana, seus glúteos uma vez na semana, e não necessariamente no mesmo dia, você pode e deve distribuir em dois ou três treinamentos cada uma dessas regiões para focar o máximo possível em cada uma delas.

Treinamento pesado é sinônimo de treinamento intenso, de nada adianta usar as maiores cargas, a melhor execução, os melhores suplementos e descansar três minutos a cada série de exercício. Descanse o mínimo possível para realizar a próxima série, você não precisa estar totalmente recuperado para executa – lá, você precisa sim destruir seu corpo em cada segundo dentro do templo da dor.

Dê o devido descanso ao seu corpo, treinar de domingo a domingo não é e nunca será a melhor forma de se conseguir resultados, como dito anteriormente, resultados aparecem no descanso, ou, no período de recuperação muscular.

De forma nenhuma estou desmerecendo a conhecidíssima frase do grande Jay Cutler, onde ele afirma “Prefira sempre errar para mais, nunca para menos”.

Levo isso como lição para a vida, porém nesse aspecto específico o conhecimento lhe dará mais resultado que o simples esforço.



Então resumindo senhores:

Menos intervalos entre séries e exercícios;
Não exagere fazendo centenas de exercícios para mesma musculatura;
Não treine o mesmo músculo várias vezes durante a semana;
Não treine vários músculos no mesmo dia.


Bom Treino!!

Texto de: Douglas Guimarães, site: dicas de treino