Alimentação de verão para as crianças
Autor: Ana Senos | Publicado: 2017-01-02T16:07:00-08:00






Como alimentar as crianças na época mais quente do ano? O cuidado com a alimentação das crianças nas épocas de mais calor do ano é algo que a gente, os pais, não devemos esquecer nem ignorar. A alimentação é tão importante como o sono e as atividades, para que as crianças gozem de boa saúde. Para que os nossos filhos gozem de uma boa alimentação, é necessário que consideremos alguns conselhos úteis. O verão oferece muitas possibilidades para uma alimentação sadia. Algumas sugestões podem servir de guia:

Bons hábitos de alimentação durante o verão

1. Estabeleça um horário para seu filho acordar, fazer as refeições, se divertir e dormir.&nbsp;

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3. Não esqueça de hidratar o seu filho. Na praia ou na piscina, é importante que as crianças bebam muita água e se hidrate com sucos de frutas, se possível sem açúcar. A fruta, do mesmo modo que a verdura, é uma fonte importante de vitaminas e minerais, sobretudo para as crianças. É rica em fibra e sua ingestão é mais que recomendável.

4. Nos dias de mais calor, é conveniente oferecer alimentos leves para as crianças. As frituras devem ser evitadas. Melhor o consumo de alimentos cozidos, refogados ou assados.&nbsp;As saladas, assim como os sucos ou batidos, são muito recomendáveis.






5. Evite comidas com muita caloria ou pesadas como maioneses, massas, feijão. Este tipo de comida é melhor no inverno. As gorduras jamais devem ultrapassar os 30 por cento do consumo diário de uma criança. Estão concentradas na manteiga, nata, iogurte, ovo, margarina e gorduras animais.


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8. A apresentação da comida também é importante. Uma comida colorida e atrativa chamará mais a atenção das crianças.

9. Evitar deixar as crianças na frente da televisão o tempo todo das férias. O melhor é animá-las a fazer algum deporte, passeios, caminhadas, etc.

10. E cuidado com o sol. As crianças devem usar proteção solar adequada. Tomar sol só nas horas de menos calor. O melhor é a sombra.

11. A maior parte da alimentação deve realizar-se através dos hidratos de carbono, na base de 50 a 60 por cento do consumo. Se corresponde ao pão, cereais, farinha, massas, batatas, ervilhas, vagem, lentilhas e frutos secos.

12. O respeito às horas para alimentar-se é de vital importância. Nunca devem realizar as comidas com pressa. Uma boa mastigação favorecerá a digestão, evitando assim os gases e outros problemas intestinais.

13. Dependendo do tipo de comida, deve-se respeitar o período de digestão quanto a hora do banho. Deve-se esperar pelo menos uma hora e meia ou duas depois de comer para banhar-se no banheiro, praia ou piscina. Um corte de digestão pode ocasionar dor abdominal, náuseas, vômitos e perda da consciência.

Além desses conselhos que dão os especialistas em nutrição da Clínica Universitária de Navarra, não devemos esquecer de que a merenda é também muito importante. Nada melhor que bolachas, frutos secos, frutas, suco de frutas e sanduíches leves para alimentar uma criança.

Tabela de frutas para cada mês

A melhor época para comprar e consumir frutas, mês a mês. Abaixo segue tabela de frutas produzidas no Brasil, conforme a Secretaria de Agricultura e Abastecimento do Estado de São Paulo, Coordenaria de Abastecimento.