Leis de Mark Sisson para uma vida saudável
Autor: Sônia Silvino (CRAZY ABOUT BLOGS)  | Publicado: 2015-03-10T01:00:00-03:00





1. Coma vegetais e animais*
Mark Sisson é um dos mais famosos adeptos da chamada Paleodieta, que 
significa simplesmente comer comida de verdade: carnes, ovos, verduras, 
legumes, frutas, nozes e castanhas.
Nada de alimentos industrializados, nada de açúcar e também nada de 
dois grupos de alimentos que a maioria das pessoas considera saudável: 
cereais (arroz, cevada, aveia, centeio, trigo e todos os seus derivados)
 e leguminosas (feijão, lentilha, amendoim, grão de pico, soja e todos 
os seus derivados).
A regra aqui é comer somente o que o corpo humano está acostumado a 
comer do ponto de vista evolucionário, ou seja, o que comemos durante 
mais de 90% da nossa história aqui na terra. Se você acha estranho, 
saiba que só começamos a consumir cereais e leguminosas em larga escala 
quando começamos a dominar a agricultura há cerca de 10 mil anos. O que 
do ponto de vista evolucionário é praticamente nada.

2. Evite comidas venenosas
Comidas venenosas são aquelas que lhe fazem mal, sobretudo trigo e açúcar, que são os dois grandes vilões da dieta moderna. 
Coisas como gordura trans, óleos parcialmente hidrogenados e todos os
 substitutos do açúcar branco (tais como dextrose, maltodextrina, 
frutose em pó, sucralose etc.) também entram nesta lista.
Esses alimentos são estranhos para o nosso corpo e só nos fazem ficar doentes, sem energia e gordos.

3. Mova-se frequentemente a uma baixa intensidade
Em vez de se matar na esteira a uma velocidade até perigosa, prefira 
longas caminhadas a um ritmo moderado, sem se forçar demais. A moderação
 e a consistência são muito mais importantes do que você dar tudo de si 
em um dia e desistir do treino na semana seguinte.
Sisson advoga que esse tipo de exercício acelera o metabolismo para queima de gordura e evita a chamada síndrome do burnout, que seria o esgotamento físico por conta do excesso de exercícios.

4. Levante coisas pesadas





Levante coisas pesadas para ganhar massa muscular.

Rápidas e intensas sessões de exercícios funcionais são necessárias 
para o desenvolvimento muscular e para evitar o envelhecimento precoce.
Sisson lista quatro exercícios básicos, que podem ser feitos inicialmente apenas com o peso do próprio corpo:

Prancha
Agachamento
Barra fixa
Flexão


5. Corra de vez em quando
Cerca de uma vez por semana, em vez de longas caminhadas em baixa 
intensidade, faça uma corrida de alta intensidade, porém mais curta. 
Esses sprints ocasionais, de no máximo 20 minutos, beneficia a produção e circulação de bons hormônios.

6. Durma bem
Durma a quantidade de horas necessárias para se sentir revigorado. É 
durante o sono que o corpo se recupera, então sem a quantidade adequada 
de sono jamais teremos a saúde plena que tanto desejamos.
Para ter sono mais cedo, evite a exposição a luz artificial à noite. 
Evite especialmente ficar mexendo no celular, tablet ou notebook na 
cama, expondo seus olhos a uma luz estranha que retarda o aparecimento 
do sono.
Se você conseguir alinhar o seu ritmo de sono com o ciclo solar, 
dormindo cedo à noite e acordando junto com os primeiros raios do sol, 
isso trará benefícios para o sistema imunológico, para o cérebro e para 
as funções endócrinas.

7. Divirta-se
Entrar e manter-se em forma deve ser feito de maneira divertida, sem 
cobranças excessivas ou competições com outras pessoas. Muita gente está
 mais preocupada com o percentual de gordura na dobra lateral abdominal 
do que em aproveitar comida saudável e exercícios regulares.
Sisson recomenda tanto pequenas pausas durante o dia para uma 
diversão rápida, de preferência ao ar livre, quanto pausas maiores no 
final de semana ou férias para balancear o estresse da vida cotidiana.

8. Tome sol adequadamente
A luz solar tem sido há anos condenada como vilã de doenças como o 
câncer de pele, mas tomar sol é algo natural para o ser humano desde o 
início dos tempos.
Mark Sisson não quer que ninguém fique torrando no sol de meio-dia na
 praia até sua pele se parecer com uma bolsa de couro velha, mas sim 
lembra que a luz do sol é extremamente benéfica para a produção de 
Vitamina D, essencial para a manutenção de uma boa saúde.
Quinze minutos ao dia, fora dos horários de pico, já são suficientes 
para isso. E você nem precisa ficar sem camisa ou de biquini se expondo 
ao sol. Uma caminhada no parque já resolve a questão.

9. Evite equívocos estúpidos
Se você quer ter uma vida longa e saudável, evite cometer erros 
estúpidos como beber e dirigir, encarar algum esporte radical sem a 
devida instrução, viajar sem segurança etc.

10. Use a cabeça
Manter-se intelectualmente ativo é tão importante quanto exercitar seus músculos.
Para evitar doenças degenerativas no cérebro, uma recomendação 
importante é estar sempre o exercitando. Pode ser desde coisas simples 
como palavras cruzadas ou Sudoku até desafios mais complexos, como fazer
 uma nova graduação ou pós-graduação, aprender um outro idioma, 
programar computadores ou coisas do tipo.
O contrário de usar o cérebro é ficar em atividades extremamente 
passivas e nada exigentes, como assistir a novelas, ficar rodando 
infinitamente no Facebook ou no Instagram, entrar numa rotina de piloto 
automático no trabalho sem nem prestar atenção no que está fazendo.
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Daqui: 
MUDE




A administração deste blog incentiva e sugere o vegetarianismo e o veganismo, ou seja, nada de carnes por amor e respeito aos animais. A escolha é sua!