Autor: Cia de Dança ACTUM | Publicado: 2012-09-11T13:22:00-07:00




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&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Refeições práticas e leves fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados... A refeição antes do exercício é crucial para um bom desempenho. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que mantenha um estado anabólico adequado, força e resistência, para que assim, o exercício possa ser completado com eficácia. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Muitas pessoas ainda têm a ilusão de que treinar em jejum emagrece, porém, a não ser que você seja muito bem treinado e orientado, essa prática não é aconselhável.


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Veja alguns dos objetivos de se alimentar antes do exercício:




- Diminuir catabolismo muscular (evitando degradação de proteínas);




- Oferecer mais aminoácidos e glicose para os músculos;




- Fornecer energia para a realização do exercício;




- Evitar a fome durante o treino e;




- Manter um bom estado de hidratação.




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; E quais os nutrientes mais importantes que temos que consumir antes de treinar? Basicamente: líquidos, carboidratos, um pouco de proteínas e até vitaminas e minerais. Começando pela hidratação: ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado, ou seja, perderá força, velocidade e motivação. O ideal é nas 2 horas que antecedem o exercício, a pessoa consumir 500 ml de líquidos. Logo antes de começar cerca de um copo de 200-250 ml. 

&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Em relação às refeições, o ideal é que de 3-4 horas do treino, uma refeição completa seja feita (um café da manhã reforçado ou um almoço, por exemplo) e de 1-2 horas antes, um lanche leve é uma boa sugestão. Porém, o ideal é obedecer a indvidualidade de cada um, pois alguns têm digestão muito lenta e outros muito rápida. Es se lanche de 1-2 horas antes não deverá ser muito grande (para não atrasar a digestão e causar desconforto no estômago), deverá ser rico em carboidratos, moderado em proteínas, pobre em gorduras e fibras e pode ter vitaminas e minerais.

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Mas o que comer? Veja algumas dicas e tente adaptar para a sua realidade:




1- Pão com geléia diet e queijo branco + água de coco + 1 fruta;




2- Vitamina com leite desnatado+ 1 fruta e aveia em flocos;




3- Frutas secas com queijo branco + 1 copo de água de coco;




4- Macarrão com molho de tomate e carne moída + suco de frutas;




5- Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar + 1 fruta;




6- Batata doce com peito de frango + suco natural;




7- Whey protein com leite desnatado e maltodextrina.




Refeições práticas e leves como as sugeridas fazem toda a diferença na hora do treino e nos resultados esperados! Lembrando que: só faça uma suplementação se você mantém treinos intensos e regulares. O mais importante é manter uma dieta saudável e só assim introduzir uma suplementação (quando os treinos estiverem mais pesados). Suplementos não são recomendados para iniciantes em fase de adaptação e fase inicial de treinamento.










Dra Tabata Peres- Nutricionista Esportiva