Autor: Carlos Alberto Lopes | Publicado: 2012-11-25T16:26:00-02:00





Pensamento positivo: Reduzir o estresse pela eliminação da fala interna&nbsp; negativa



Autoria: Equipe Clinica Mayo (EUA)

Tradução: Carlos Lopes

Artigo original em inglês disponível em&nbsp;http://www.mayoclinic.com/health/positive-thinking/SR00009


O pensamento positivo ajuda na gestão
do stress e pode até mesmo melhorar sua saúde. Pratique a superação dos
pensamentos negativos com os exemplos fornecidos.



O seu copo esta meio vazio ou meio
cheio? A forma como você responde a essa velha questão sobre o pensamento
positivo pode refletir a sua visão sobre a vida, a sua atitude em relação a si
mesmo, e se você é otimista ou pessimista - e pode até afetar sua saúde.



De fato, alguns estudos mostram que
traços de personalidade como otimismo e pessimismo podem afetar muitas áreas de
sua saúde e bem-estar. O pensamento positivo que normalmente vem com o otimismo
é uma chave da efetiva gestão do stress. E a efetiva gestão do stress está
associada a muitos benefícios de saúde. Se você tende a ser pessimista, não se
desespere - você pode aprender habilidades de pensamento positivo. Veja como.





Compreendendo
o pensamento positivo e fala interna



O pensamento positivo não significa que
você mantém sua cabeça nas nuvens e ignore situações menos agradáveis da vida.
O pensamento positivo significa apenas que você se aproxima do desagradável de
uma forma mais positiva e produtiva. Você acha que o melhor está para
acontecer, e não o pior.





O pensamento positivo muitas vezes
começa com a fala interna. A fala interna é o interminável fluxo de pensamentos
não expressos que passam pela sua cabeça todos os dias. Estes pensamentos
automáticos podem ser positivos ou negativos. Algumas de suas falas internas
vem da lógica e da razão e outras podem surgir de concepções equivocadas que
você cria devido a falta de informação.



Se os pensamentos que passam pela sua
cabeça são majoritariamente negativos, é mais provável que sua perspectiva de
vida seja pessimista. Se seus pensamentos são na sua maioria positivos, é
provável que você seja um otimista ou alguém que pratica o pensamento positivo.





Os
Benefícios para a saúde do pensamento positivo



Pesquisadores continuam a explorar os
efeitos do pensamento positivo e otimismo sobre a saúde. Os benefícios para a
saúde que o pensamento positivo pode fornecer incluem:



<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Aumento da expectativa de
vida

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Menores taxas de
depressão

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Níveis mais baixos de
angústia

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Maior resistência à gripe
comum

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhor bem estar
psicológico e físico

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Redução do risco de morte
por doença cardiovascular

<!--[if !supportLists]-->·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
<!--[endif]-->Melhores habilidades de
enfrentamento durante as adversidades e momentos de estresse



Não está claro por que as pessoas que
se envolvem em experiências de pensamento positivo obtêm estes benefícios de
saúde. Uma teoria é que ter uma perspectiva positiva permite que você lide
melhor com situações estressantes, o que reduz os efeitos nocivos do estresse
para a saúde que repercutem no seu corpo. Também é possível que as pessoas
positivas e otimistas tendem a ter estilos de vida mais saudáveis - elas
praticam mais atividades físicas, seguem uma dieta saudável e não fumam ou
ingerem bebidas alcoólicas em excesso.





Identificando
o pensamento negativo



Não tem certeza se a sua fala interna é
positiva ou negativa? Aqui estão algumas formas comuns de pensamentos
negativos:



Filtragem. Você amplia os aspectos negativos de
uma situação e filtra todos os positivos. Por exemplo, digamos que você teve um
grande dia no trabalho. Você completou suas tarefas antes do tempo e foi
elogiado por fazer um trabalho rápido e completo. Mas você esqueceu um pequena
tarefa. No final da tarde, você focaliza apenas o seu equívoco e esquece os
elogios que recebeu.



Personalizar. Quando algo de ruim acontece, você
automaticamente se culpa. Por exemplo, você fica sabendo que uma saída com os
amigos foi cancelada e assume que a mudança de planos é porque ninguém queria
estar com você.



"Catastrofização". Você automaticamente antecipa o pior.
O atendente do café anota errado seu pedido e você pensa automaticamente que o
resto do seu dia vai ser um desastre.



Polarização. Você vê as coisas apenas como boas ou
más, preto ou branco. Não há meio tom. Você sente que tem que ser perfeito, ou
que você é um fracasso total.





Focando
o pensamento positivo



Você pode aprender a transformar
pensamentos negativos em pensamentos positivos. O processo é simples, mas requer
tempo e prática - afinal você está criando um novo hábito. Aqui estão algumas
formas de pensar e se comportar de uma maneira mais positiva e otimista:



Identificar
áreas para a mudança. Se você quer se tornar
mais otimista e se envolver em mais pensamento positivo, primeiro identifique
as áreas de sua vida que você costuma pensar negativamente, por exemplo, se é
sobre o trabalho, sobre o seu deslocamento diário ou sobre um relacionamento.
Você pode começar pequeno, concentrando-se em uma área para se aproximar de uma
forma mais positiva.



Reflita. Periodicamente, durante o dia, pare e
avalie o que você está pensando. Se você achar que seus pensamentos são
principalmente negativos, tente encontrar uma maneira de dar uma conotação
positiva para eles.



Esteja
aberto ao humor. Dê-se permissão para
sorrir ou rir, especialmente durante momentos difíceis. Procure humor em
acontecimentos cotidianos. Quando você pode rir da vida, você se sente menos
estressado.



Siga
um estilo de vida saudável.
Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana para afetar
positivamente o humor e reduzir o estresse. Siga uma dieta saudável para
alimentar o seu corpo e mente e aprenda a gerir o stress.



Fique
ao lado de pessoas positivas. Certifique-se que as pessoas em sua vida são positivas, que dão apoio e
nas quais possa confiar para receber conselhos úteis e feedbacks. Pessoas
negativas podem aumentar o nível de estresse e fazer você duvidar de sua
capacidade para gerir o stress de maneira saudável.



Pratique
a fala interna positiva.
Comece por seguir uma regra simples: Não diga nada para si mesmo que você não
diria a outra pessoa. Seja gentil e encorajador com você mesmo. Se um
pensamento negativo surgir em sua mente, avalie-o racionalmente e responda com
afirmações do que é bom em você.



Aqui estão alguns exemplos de
pensamentos negativos e como você pode dar um toque de pensamento positivo
neles.

 

  
Fala interna Negativa

  
Pensamento Positivo

 

  
Eu nunca fiz isso antes.

  
É uma oportunidade de aprender algo novo.

 

  
É muito complicado

  
Eu vou enfrentá-lo de um ângulo diferente

 

  
Eu não tenho os recursos

  
A necessidade é a mãe da invenção

 

  
Eu sou muito preguiçoso para conseguir este feito

  
Eu não podia encaixá-lo na minha agenda, mas posso rever algumas
  prioridades

 

  
Isto não quer funcionar

  
Vou tentar fazê-lo funcionar

 

  
É uma mudança muito radical

  
Vou dar uma chance

 

  
Ninguém se preocupa em comunicar comigo

  
Vou ver se consigo abrir os canais de comunicação

 

  
Eu não consigo fazer melhor do que isso

  
Vou fazer outra tentativa

 






Praticando
o pensamento positivo todos os dias



Se você tende a ter uma perspectiva
negativa, não espere para se tornar um otimista do dia pra noite. Mas com a
prática, eventualmente a sua fala interna será menos autocrítica e mais auto
aceitável. Você também pode tornar-se menos crítico do mundo ao seu redor. Além
disso, quando você compartilha seu humor positivo e experiência positiva, você
e aqueles ao seu redor desfrutam de um encorajamento emocional.



Praticar a fala interna
positiva vai melhorar a sua perspectiva. Quando o seu estado de espírito é
geralmente otimista, você é capaz de lidar com o stress diário de uma forma
mais construtiva. Essa capacidade pode contribuir para os benefícios de saúde
amplamente observados do pensamento positivo.