Como manter seu corpo hidratado durante o verão?
Autor: Luizza | Publicado: 2011-04-04T12:32:00-07:00

   Durante  o verão, com o aumento da temperatura torna-se  importante um cuidado  maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de  água pelo  organismo tornam-se maiores. A desidratação, tão comum nesse período  do  ano, pode ser evitada com boa alimentação e ingestão de líquidos.
Em condições normais, o organismo de uma pessoa adulta perde  em média 2  litros por dia, considerando as perdas pelo suor, urina e fezes.   Portanto, é necessária a reposição diária de 2 litros de água,  considerando-se  toda a água ingerida pura ou na forma de alimentos,  tanto líquidos quanto  sólidos.
Ao contrário do que se pensa, não  são apenas os alimentos na  forma líquida os que hidratam o organismo.  Existe água em todos os alimentos,  sendo que em alguns as concentrações  são bastante altas.
Nas perdas provocadas pelo suor, além da  água perdem-se  também sais minerais — principalmente sódio, o qual  necessita ser reposto.  Por isso, um suco de frutas, como limonada, com  uma pitada de sal é um  excelente reidratante. As chamadas bebidas  isotônicas também seguem esse  princípio. A água de coco é um isotônico  natural, com quantidades equilibradas  de sais e água.
Quando as perdas de água tornam-se maiores do que a  reposição, o organismo entra em processo de desidratação,  o que é extremamente perigoso e, em casos extremos,  pode ser fatal. A  água é essencial em todos os processos metabólicos vitais  para o  organismo. Para tirarmos energia dos alimentos que comemos e,  consequentemente,  nos mantermos vivos, é necessário haver água.
Formas de HidrataçãoÁguaÉ  de vital importante para a nossa saúde, pois mantêm o  organismo em  equilíbrio. Além de manter o organismo hidratado, a água ajuda-nos  a  digerir e absorver alimentos com mais facilidade. A água  também diminui a  densidade do sangue, ajuda a desinchar o corpo,  regula a temperatura, reduz  infecções, evita a celulite e desintoxica.
Água de CocoAlém  de refrescante e deliciosa, é rica em sais minerais e  nutrientes. Em  100 ml apresenta cerca de 250 mg de potássio (a porcentagem  total das  necessidades diárias) e 105 mg de sódio (metade do valor recomendado   por dia), além de boas doses de cálcio, magnésio e vitamina C. Por isso,  é  considerada um isotônico natural, ideal para repor os líquidos e os  sais perdidos  através do suor durante a prática de atividades físicas.
MelanciaAlém de pouco calórica, a melancia  é diurética, dá ânimo e  previne problemas cardiovasculares. Composta  por 90% de água, também refresca,  hidrata o corpo e — o mais gostoso de  tudo — não engorda. Ainda fornece  vitamina C, carboidratos e potássio.  Sem contar que a cor denuncia a presença  de licopeno, substância  festejada pela ação antioxidante e preventiva contra  câncer.
PepinoO pepino  é predominantemente formado por água. A água do  pepino ajuda no  controle da temperatura do corpo e nos processos orgânicos,  oferecendo  nutrientes para as células e eliminando delas suas impurezas. É um  excelente  mineralizante (tem fósforo, potássio, cálcio e enxofre).  Combinado com outros  legumes ou frutas rende ótimas saladas e sucos  para o tratamento de gota.
Bebidas IsotônicasAs bebidas  isotônicas foram desenvolvidas para repor  líquidos e sais minerais  perdidos pelo suor durante a transpiração, com efeito  de prevenir a  desidratação e melhorar o desempenho esportivo.
Sucos de FrutasA hidratação à base de sucos frescos de frutas e  hortaliças  oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais  minerais, aminoácidos e  enzimas. Fruta, verdura ou legume,  independentemente da receita da bebida, a água  é presença constante. O  líquido é essencial para manter as funções vitais do  organismo, pois  participa de todos os processos metabólicos.
Chás GeladosPara  ter sabor e saúde mesmo no verão, uma alternativa é  optar pelos chás  gelados. Eles têm todos os benefícios da bebida quente e,  ainda, uma  dose extra de refrescância. Para hidratar, a pedida é o chá verde  que  também é antioxidante, aumenta a energia e ajuda a queimar gordura.
SorveteOs  picolés de fruta podem ser uma forma de matar a sede em  momentos de  emergência, principalmente em dias muito quentes. Prefira os  picolés  com pouca quantidade de açúcar e que não tenham leite em sua   composição. &nbsp;Para quem não está preocupado  em emagrecer, incluir um  picolé na alimentação diária é totalmente viável. As crianças,  por  exemplo, podem comer um sorvete de frutas no lanche todo dia se as  outras  refeições forem equilibradas. Outra opção é comer o sorvete  juntamente com frutas:  além de alimentar, mantém seu corpo bem  hidratado.