Dez pequenas mudanças que podem aliviar sua rotina em 2015 
Autor: tw | Publicado: 2015-01-01T18:53:00-02:00

 
Dar uma pausa e se desligar das obrigações vai tornar seu 2015 mais tranquilo
   
 Você faz parte da turma que nem sentiu 2014 passar --ou melhor, sentiu 
passar, sim, só que atropelando tudo pela frente? Evite que o próximo 
ano seja confuso, atribulado ou desorganizado fazendo algumas 
modificações simples, mas relevantes, no seu dia a dia.
  Veja a seguir, dez atitudes que podem te ajudar a ter uma rotina mais leve e feliz:
  1. Ingira doses homeopáticas de diversão 
 Muita gente parece viver condicionando sua felicidade à diversão futura
 &nbsp;--que, vale frisar, pode ou não acontecer. Exemplos? A balada 
imperdível na última sexta do mês, o feriado prolongado na praia, o 
cruzeiro nas férias, a festa de casamento da melhor amiga. "É preciso 
encontrar prazer e se divertir sempre, em momentos que não precisam ser 
necessariamente grandiosos para causar satisfação e alegria", observa a 
psicóloga Karina Rodrigues, mestre em Educação pela Universidad de Jaén,
 na Espanha, e coordenadora geral do site saber.tv.
 E mais: o tempo para essa diversão deve ser tratado como prioridade na 
agenda, assim como os compromissos profissionais, pagamentos de contas e
 consultas médicas. É como bem reflete Mafalda, a garotinha 
inconformista criada pelo cartunista Quino: "O urgente nunca deixa tempo
 para o mais importante." Está na hora de mudar isso.
  2. Detalhe as metas 
 Parar de fumar, emagrecer, praticar exercícios, fazer uma 
pós-graduação, aprender um idioma, trocar de emprego... Fim de ano 
representou o encerramento de uma fase, por isso não há época mais 
propícia para fazer uma listinha de resoluções para o próximo ciclo. Um 
grande erro, porém, é se concentrar somente nos objetivos, em vez de 
dedicar tempo e energia pensando na maneira de realizá-los. É por isso 
que muitas resoluções não saem do papel. De acordo com Maíra Larangeira,
 especialista em programação neurolinguística do INAp (Instituto de 
Neurolinguística Aplicada), as metas precisam estar formuladas de forma 
positiva, com descrição clara sobre o que se quer alcançar e com prazo 
certo para cada etapa. "O estado atual e o desejado devem ficar por 
escrito, assim como informações para a pessoa perceber concretamente que
 está se aproximando da meta. E deve ainda responder uma questão 
importante: como se sente quando pensa que conquistou a sonhada 
realização?", fala Maíra, que recomenda ainda deixar as metas em um 
local onde poderão ser vistas todos os dias.
   


Você está pronto para mudar em 2015? 
Ter
 disposição para mudar é o primeiro passo para concretizar seus sonhos 
em 2015. Faça o teste elaborado com a consultoria da terapeuta 
comportamental Denise Pará Diniz, da Unifesp (Universidade Federal de 
São Paulo).

10 perguntas 
   3. Liste três coisas boas do dia 
 "Mesmo um dia escabroso pode ter algo de belo. Pode ser uma frase 
engraçadinha de um filho, a gentileza de um estranho, a leitura de um 
bom livro, uma xícara de café quentinho... Identificar as delícias da 
rotina, mesmo coisas prosaicas, ajuda o organismo a liberar endorfinas, 
substâncias produzidas naturalmente pelo cérebro que proporcionam a 
sensação de bem-estar", comenta a psicóloga Denise Pará Diniz, 
coordenadora do Setor de Gerenciamento de Estresse e Qualidade de Vida 
da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Ela aconselha listar 
--se for por escrito num caderno ou agenda, melhor ainda-- pelo menos 
três coisas boas por dia.
  4. Faça atividades com crianças 
 Na opinião da psicóloga Karina Rodrigues, mestre em Educação pela 
Universidad de Jaén, na Espanha, essa é uma excelente maneira não só de 
se forçar a viver os acontecimentos no momento presente como também de 
relaxar, descansar a mente, desacelerar. "Pode ser assistir um desenho 
animado, colorir desenhos, brincar com tintas, se divertir com um jogo 
de tabuleiro... O importante é se entregar à diversão", conta.
  5. Coma em paz 
 Conforme estudos recentes de cientistas como Jason Barkley, de Ohio 
(EUA), o uso constante de smartphones na hora das refeições, 
principalmente para quem faz a maior parte delas fora de casa, 
compromete a qualidade de vida das pessoas que não abrem mão de ler ou 
trocar mensagens nem no momento de comer. Segundo as pesquisas, quem tem
 esse hábito costuma se alimentar mal, pois não presta atenção na 
quantidade nem na qualidade do que come. "A refeição deve ser uma 
ocasião de sossego, tranquilidade ou confraternização com família e 
amigos. Mexer o tempo todo no aparelho entre uma garfada e outra faz 
desse momento algo automático, apressado e sem prazer. Quem quer ter 
mais energia em 2015 precisa evitar a todo custo essa atitude", diz a 
psicóloga Karina Rodrigues, mestre em Educação pela Universidad de Jaén,
 na Espanha.
  6. Arrume tempo para fazer... nada 
 E, na opinião de Sílvia Maria Gonçalves, psicanalista e psicóloga do 
Hospital São Luiza Jabaquara, na capital paulista, isso não significa 
ficar zapeando diante da TV ou fuçando a internet. "É se desligar o 
máximo que puder do trabalho ou das obrigações, dar uma pausa, limitar 
os estímulos", comenta a especialista. Alguns exemplos: meditar, rezar, 
tirar uma soneca, dar um tempo de uns dez minutos para tomar um 
cafezinho durante o expediente, contemplar uma obra de arte ou uma 
paisagem, fazer um exercício de respiração... "Tudo isso é revigorante e
 ajuda a atenuar um cotidiano sobrecarregado", fala Sílvia Maria.
  7. Livre-se da obrigação de se informar 
 Seriados, filmes, músicas, exposições, restaurantes, passeios, 
campanhas, modismos, desfiles, protestos... O mundo nunca foi tão 
vibrante e sedutor como na era da internet e das redes sociais. O acesso
 à informação não deve se transformar na obrigação da informação, 
segundo Sílvia Maria Gonçalves, psicanalista e psicóloga do Hospital São
 Luiza Jabaquara, de São Paulo (SP). "Há muita oferta e as pessoas estão
 extremamente ansiosas, reféns da sensação de que o tempo todo estão 
perdendo algo. E estão, mesmo, e precisam fazer escolhas. O único modo 
de driblar essa ansiedade é aprender a escolher, priorizar e se entregar
 à opção", explica.
   
   8. Gerencie seus pensamentos
 
 Segundo a psicóloga Denise Pará Diniz, coordenadora do Setor de 
Gerenciamento de Estresse e Qualidade de Vida da Unifesp, todos nós 
podemos desenvolver essa capacidade --basta treinar. Funciona assim: se 
um pensamento ruim ou pessimista começar a surgir na sua mente, tente 
esquadrinhá-lo e identificar o que fez com que ele aparecesse e avaliar 
se a emoção que ele provoca tem mesmo um motivo racional. "Isso faz com 
que um pensamento negativo vá perdendo força. Você também pode tentar 
substituí-lo por algo positivo, uma lembrança ou memória que lhe traga 
prazer e bem-estar imediatos", sugere a especialista.
  9. Fique um pouco offline
 
 "Ter um dia a dia mais produtivo pode ser possível se você simplesmente
 desabilitar as notificações das redes sociais. Evite que a todo minuto 
sofra uma interrupção por algum tipo de aviso, tanto no celular quanto 
no computador, principalmente quando estiver numa fase atarefada ou com 
dificuldade para se concentrar", declara Christian Barbosa, especialista
 em gerenciamento do tempo e produtividade pessoal e criador do portal 
Eprodutivo.com. Pense que a maior parte das mensagens que você costuma 
receber nem sempre é, de fato, urgente ou fundamental. Muitas vezes elas
 se tornam apenas facilitadores da procrastinação e da desorganização. 
Ficar um pouco offline também vai ajudar a diminuir a ansiedade em 
relação às informações. E mais: se for algo realmente crucial, vão dar 
um jeito de achar você.
  10. Não sobrecarregue as segundas-feiras 
 "Tome muito cuidado com esse dia. Se você planejar muitas tarefas para 
ele, correrá o risco de não cumpri-las e, assim, comprometer todo o 
restante da programação da semana", orienta Christian Barbosa, 
especialista em gerenciamento do tempo e produtividade pessoal e criador
 do portal Eprodutivo.com. O organismo ainda está impactado pelo fim de 
semana e, em geral, o ritmo das pessoas ainda não "engrenou". Tente, em 
vez de investir em compromissos ou obrigações, fazer alguma coisa que 
lhe dê prazer, como ler ou ir ao cinema, ou ainda praticar atividade 
física, que dá energia e melhora o astral.