Burguer de Feijão - Grilled Bean Burgers
Autor: Unknown | Publicado: 2014-01-12T06:14:00-08:00


&nbsp;Que tal uma receita de sanduíche grelhado vegetariano? Experimentei esta receita pela primeira vez no Ocidente, aqui em Porto Alegre, preparado pelo Chef Carraro. Como sou fã do veganismo (um dia pretendo parar de comer carne), me tornei fã desta receita que compartilho com vocês agora. Façam e me digam o que acharam. Se tiverem alguma dificuldade, nos mandem mensagem no twitter ou no Facebook. 

Ingredients - Ingredientes

1 large onion, finely chopped&nbsp;
                            - cebola grande bem picadinha
1 tablespoon Pure Olive Oil - colher de sopa azeite de oliva extravirgem
4 garlic cloves, minced - dentes de alhos picados
1 medium carrot, shredded - cenoura média desfiada
1 to 2 teaspoons chili powder&nbsp;
                            - colheres de chá de páprica
1 teaspoon ground cumin&nbsp;
                            - colher de chá de cominho em pó
1 can (15 ounces) pinto beans, rinsed and drained&nbsp;
                            - 400g de feijão branco, lavado e escorrido
1 can (15 ounces) black beans, rinsed and drained&nbsp;
                            - 400g de feijão preto, lavado e escorrido
1-1/2 cups quick-cooking oats&nbsp;
                            - xícaras de aveia
2 tablespoons Dijon mustard - colheres de sopa de mostarda dijon
2 tablespoons reduced-sodium soy sauce - colheres de sopa de molho shoyo light
1 tablespoon ketchup - colher de sopa de ketchup
                            
1/4 teaspoon pepper - colher de chá de pimenta do reino em pó
                            
8 lettuce leaves - folhas de alface
8 tablespoons salsa - colheres de sopa de salsinha picada


Directions


                                In a large 
nonstick skillet coated with cooking spray, saute onion in oil for 2 
minutes. Add garlic; cook for 1 minute. Stir in the carrot, chili powder
 and cumin; cook 2 minutes longer or until carrot is tender. Remove from
 the heat; set aside. 
                            

                                   In a large 
bowl, mash the pinto beans and black beans. Stir in oats. Add the 
mustard, soy sauce, ketchup, pepper and carrot mixture; mix well. Shape 
into eight 3-1/2-in. patties. 
                            

                                   Moisten a paper
 towel with cooking oil; using long-handled tongs, rub on grill rack to 
coat lightly. Grill patties, covered, over medium heat or broil 4 in. 
from the heat for 4-5 minutes on each side or until heated through. 
Serve on buns with lettuce and salsa.
                                        Yield: 8 servings. 
                            

&nbsp;Preparo


  Em uma frigideira antiaderente  grande untada, refogue a cebola no óleo por 2 minutos.  Adicione o alho e cozinhe por 1 minuto.  Misture a cenoura, pimenta em pó e o cominho; cozinhe por 2 minutos a mais ou até a cenoura ficar macia.  Retire do fogo e reserve. 
  Em uma tigela grande, amasse os feijões.  Misture a aveia.  Adicione a mostarda, o shoyo, o ketchup, a pimenta e a mistura de cenoura, e amasse bem.  Forme oito burguers. 

                                 Unte a grelha. Leve os burguers para grelhar por 4-5 minutos de cada lado ou até ficarem dourados.  Sirva em pães com alface e salsa. Rendimento: 8 porções. 




&nbsp;Bon appétit!

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