A IMPORTÂNCIA DO PRÉ-JOGO
Autor: Eder Barboza | Publicado: 2017-03-20T08:23:00-07:00





O PRÉ-JOGO



Olá amigos tenistas! Hoje vamos falar sobre o pré-jogo. Mas o que seria o pré jogo? O pré jogo é uma rotina de preparação  que se inicia desde o momento que acordamos até o primeiro golpe da partida. Pode parecer estranho para muitos, mas ter uma rotina preparativa antes da partida está sendo fundamental no tênis moderno.



O tênis se modernizou muito nos últimos anos e as informações chegam rápido ao público. Hoje é muito fácil buscar em vídeos e livros informações sobre golpes, jogadas e dicas para o jogo , mas existem alguns fatores que se bem feitos podem fazer a diferença, o fator do pré-jogo é um deles. No nível profissional esse fator é muito levado a sério, mas no juvenil é praticamente esquecido; e não sabemos o motivo uma vez que, neste momento, o tenista juvenil deveria estar “imitando” rotinas praticadas no profissional. Acreditamos que no tênis quanto mais cedo se amadurece melhor será o desenvolvimento tenístico do atleta. 



São vários os aspectos que influenciam o pré jogo: o momento de acordar, a alimentação, o físico, o mental, a estratégia, a visualização, a postura, entre outros.



No dia do jogo


Vamos começar pela manhã. Se o jogo for acontecer nas primeiras rodadas, é importante acordar no mínimo 3 horas antes do início da partida, tomar banho e café da manhã. Quando há mal-estar no início do jogo pode ser um sinal de má alimentação. A composição nutricional, o tipo de alimento ou a quantidade escolhida, e ainda o horário de consumo, têm influência direta sobre o rendimento do tenista. Escolha alimentos simples como frutas frescas, pães, bolos simples, biscoitos (maisena, água e sal), barras de cereais e sucos.



Depois vá para o local da partida e aqueça 1 hora antes do jogo. É fundamental aquecer por partes, e no tênis tudo se inicia pelas pernas. Durante o aquecimento, faça movimentos mais lentos, imitando o jogo. Nunca tente impressionar seu adversário com golpes pesados, comece de modo fácil e tranquilo, com ritmo e velocidade. 


Simule todos os golpes e jogue alguns pontos. Quando suar e se sentir confiante, termine e vá se concentrar para a partida.
Nesse momento, nada de celular, internet, jogos baralho ou falar com pais. Procure seu treinador e converse sobre a partida, alguma pista sobre o adversário ou para saber quando usar aquele golpe que desenvolveu nos treinos e com o qual está confiante. Esse momento é seu e ajudará a entrar mais concentrado e preparado.
Faltando 15 minutos antes da partida é a hora de fazer um aquecimento físico final, exercícios com movimentação específica como saltos e tiros curtos (sempre pensando no jogo!).


Mentalização

Quando vamos entrar em uma partida, temos que curtir esse ‘’momento que é especial’’ e é normal sentir um pouco de ansiedade, mas é essencial levá-la para o lado bom. É importante lembrar que treinamos para isso e que do outro lado da quadra não estará Federer nem Nadal, mas sim outra pessoa do seu nível e que provavelmente está experimentando as mesmas sensações que você. Por isso é preciso ter tranquilidade e focar ainda mais no seu &nbsp;jogo.


Planeje o jogo, prepare mentalmente  um plano básico com o que você quer que aconteça durante o jogo. Muitas pessoas são mentalmente preguiçosas, só ficando atentas depois que o juiz faz a chamada para jogar.


Visualização

Recomendamos que você se imagine efetuando as melhores jogadas, defendendo, atacando e contra atacando e, se possível, se visualize no comando da partida.


Ouça uma boa música, aquela que te inspira e te bota uma “pilha” para entrar com confiança alta. Mas se a ansiedade for grande, ouça músicas tranquilas para relaxar e para ter autocontrole.
Quando entrar na quadra sua postura tem que ser de confiança total e o seu olhar deve mostrar para o adversário que você quer vencer a partida mais do que ele.


Lembre-se de deixar pronto todo seu material: raquetes, toalha, água, repositor energético, uma peça de roupa extra ... Nada de "papai e mamãe" carregarem seu raqueteiro ou levarem Gatorade para a quadra. Deixe tudo pronto antes, quem joga é você e não eles, a responsabilidade é sua.


Dicas (Entrando na quadra)


1 - Olhos focados, trabalhando os golpes e gerenciando os nervos.


2 - Continue o aquecimento físico e mental enquanto bate na bola, visualizando o jogo.


3 - Leia  tudo o que puder do seu oponente enquanto aquece golpes bons ou ruins, saque e movimentação.


4 - Tente não sacar primeiro.


5 - Comece sempre pensando positivamente.


6 - Jogue corretamente os primeiros pontos (sem curtas ou jogadas de efeito, pois você tem que sentir a bola).


7 - Utilize bem a primeira virada, imaginando a sequencia dos pontos que poderá fazer.


8 - Nos primeiros games devolva bem fundo e saque bem solto.


9 - Mantenha a respiração controlada.


10 - Alegria  nas pernas.







É muito importante nesse inicio de jogo mover bem as pernas, porque além de te deixar sempre na posição correta, te dá mais ritmo, reduzindo o nervosismo. Assim poderá bater bem todos os tipos de bola.
Aproveite seu treinador para te dar confiança com o seu apoio fora da quadra, mas nunca dependa dele para se motivar. "Somente você pode criar um momentum  positivo para si próprio".


Sua mente nunca pode pensar em duas coisas ao mesmo tempo, se começar a perder o controle, lembre-se do plano de jogo.


“Lembre sempre que uma partida pode ser vencida antes do seu início, dependendo da sua atitude quando entra no jogo”.


Por exemplo: se os dois jogadores tiverem um nível igual, quem entrar mais focado e aquecido pode fazer uma quebra de saque e não perder mais seu saque, pois entrou mais atento, fazendo a diferença para vencer o set, entrando no segundo com muito mais confiança. Aquele que entrou mal aquecido e desconcentrado tem que correr atrás do prejuízo.


&nbsp;Para finalizar, se voce ter uma rotina particular , tem que seguir, é melhor ter rotinas distintas do que nao ter rotinas, relembrando: quanto mais cedo você aprender essas rotinas de concentração pré-jogo é melhor, isso te dará mais amadurecimento em todos os fatores físico, técnico e emocional , te deixando forte e confiante para as próximas partidas. Com o tempo você terá uma rotina saudável que te acompanhará durante toda a sua vida de tenista.