[Treinamento] Correndo na areia    [Training] Running in the sand
Autor: tony | Publicado: 2011-10-25T18:07:00-07:00

Já falamos aqui no blog sobre os melhores points de corrida no Rio de Janeiro. Ainda no clima do verão carioca, falaremos agora sobre uma prática muito comum de ser vista ao longo de toda a orla da cidade: a corrida na areia.

Aparentemente uma prática sem restrições, mas que requer alguns cuidados. Pela complexidade do assunto, recorremos a opinião de vários profissionais, todos com um ponto em comum: suas respectivas assessorias têm também como local de treinamento as areias das praias cariocas. Obtive dicas muito importantes que podem ajudar tanto atletas que já praticam ou aqueles que pensam em começar os treinos na areia.

O técnico da equipe Runners Club, João Montenegro, explicou sobre os maiores benefícios dessa prática: “O maior atrativo é a diminuição do impacto, ao mesmo tempo em que há um ganho de força. Fortalecer a articulação correndo na areia acaba por evitar lesões na área”. João contou que usa a areia nas planilhas uma vez por semana buscando também uma forma de variar o treino, principalmente pelo efeito lúdico de se correr à beira mar. Para iniciantes João explicou: "Procuro fazer treinos alternados, pois a corrida na areia sobrecarrega a panturrilha e pode causar microlesões".

Com relação à polêmica de se ajuda ou não o desempenho no asfalto, o professor Alan Marques, da equipe Speed, explica: “O treinamento na areia pode auxiliar os treinos de rua sim, haja vista que, quando existe um terreno irregular e maior atrito na superfície, temos que gerar mais trabalho muscular, produzindo força e potência muscular. Sendo assim, podemos afirmar que treinar na areia aumenta a força e potência muscular”. Quanto ao uso ou não de tênis, Alan explica: “Na areia dura o ideal é correr com tênis pra diminuir o impacto, principalmente se for beira-mar”. O treinador esclarece o principal motivo de aparecimento de bolhas e calos na sola dos pés devido ao atrito com a areia. "Quanto mais fina a areia, pior será esse resultado", explica. 

Alexandre lima, técnico dos Filhos do Vento, contou que usa o treino na areia principalmente no início da temporada, buscando o fortalecimento muscular ou em alguns casos, puramente para motivar os alunos que correrão provas específicas que tem a areia como parte do percurso. Um exemplo é a Volta à Ilha, em Florianópolis. ”Outra possibilidade é utilizar a areia pra treinamentos educativos e de potência com paraquedas, cabos de tenção e cones”, explicou Alexandre. 

[Training] Running in the sand


We have spoken here on the blog about the best points race in Rio de Janeiro. <span closure_uid_yp1v1t="248" ff="Ainda no clima do verão carioca, falaremos agora sobre uma prática muito comum de ser vista ao longo de toda a orla da cidade: a corrida na areia." gf="Also in the summer weather in Rio, we'll talk now about a very common practice to be seen all along the edge of town: the race in the sand.

" title="Ainda no clima do verão carioca, falaremos agora sobre uma prática muito comum de ser vista ao longo de toda a orla da cidade: a corrida na areia.">Also in the summer weather in Rio, we'll talk now about a very common practice to be seen all along the edge of town: the race in the sand.
Apparently a practice without restrictions, but requires some care. Due to the complexity of the subject, seek the advice of several professionals, all with one thing in common: their respective staffs also have the training site the sandy beaches of Rio. <span closure_uid_yp1v1t="251" ff="Obtive dicas muito importantes que podem ajudar tanto atletas que já praticam ou aqueles que pensam em começar os treinos na areia." gf="I got very important tips that can help both athletes who already practice or those thinking about getting the workouts in the sand.

" title="Obtive dicas muito importantes que podem ajudar tanto atletas que já praticam ou aqueles que pensam em começar os treinos na areia.">I got very important tips that can help both athletes who already practice or those thinking about getting the workouts in the sand.
The team's coach Runners Club, John Montenegro, explained the greatest benefits of this practice: "The biggest attraction is the reduction of the impact, while there is a strength gain. To strengthen networking running in the sand just to avoid injuries in the area. " John said he uses the sand in the sheets once a week also seeking a way to vary your workout, especially the effect of recreational running to the sea. <span closure_uid_yp1v1t="255" ff="Para iniciantes João explicou: &quot;Procuro fazer treinos alternados, pois a corrida na areia sobrecarrega a panturrilha e pode causar microlesões&quot;." gf="For starters John explained: &quot;Looking to alternate workouts because running on sand overburdens the calf and can cause microlesions.&quot;

" title="Para iniciantes João explicou: &quot;Procuro fazer treinos alternados, pois a corrida na areia sobrecarrega a panturrilha e pode causar microlesões&quot;.">For starters John explained: "Looking to alternate workouts because running on sand overburdens the calf and can cause microlesions."
Regarding the controversy of whether it helps or not performance on the asphalt, Professor Alan Marques, Speed ​​team, explains: "The training in the sand can help training street but, given that when there is a higher friction and uneven ground on the surface, we have to generate more muscle work, producing muscle strength and power. Thus, we can say that training in the sand increases muscle strength and power. " Regarding the use of tennis or not, Alan explains: "In hard sand is ideal for running with shoes lessen the impact, especially if the sea." The coach explains the main cause of blisters and calluses on the soles of the feet due to friction with the sand. <span closure_uid_yp1v1t="261" ff="&quot;Quanto mais fina a areia, pior será esse resultado&quot;, explica." gf="&quot;The finer the sand, the worse the outcome,&quot; he explains.

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Alexandre Lima, coach of the Sons of the Wind, said she uses the workout in the sand especially at the beginning of the season, looking for muscle strengthening or in some cases, purely to motivate students to run specific tests that have sand as part of the route. An example is the Round the Island, Florianopolis. "Another possibility is to use the sand to education and training with power parachute, cable maintenance and cones," said Alexander.