BRING IT!
Autor: Ivna Michelle Simons | Publicado: 2012-10-28T11:24:00-07:00

Oi pessoal, como vocês sabem, estou tendo que me dividir em mil pra conseguir "dar conta" da minha atual rotina e, apesar de estar conseguindo seguir a dieta semanalmente, tenho pouquíssimo tempo para praticar exercícios. Por sair muito cedo e chegar muito tarde (devido ao trabalho e aos estudos) não chego a tempo de poder frequentar alguma academia; "Ah! mas você pode caminhar pelo menos meia hora" Não, não posso, as ruas aqui não são muito "amistosas" nos horários que tenho para fazer isso....

Então fui pesquisar o que eu poderia fazer para conseguir conciliar&nbsp;exercícios&nbsp;+ trabalho + estudos e&nbsp;encontrei&nbsp;um programa de 90 dias com as atividades que eu preciso para perder peso.






O que é?

P90X ou Power 90 Extreme, é um programa de treinamento físico para se fazer em casa, criado por Tony Horton junto com a equipe do Beachbody,&nbsp;e que promete resultados em 90 dias.O programa tem um workout diferente por dia, todos os dias com o sétimo a ser opcional (entre descanso ou alongamentos).&nbsp;Os treinos demoram 1 a 1,5 horas e são bastante puxados, sobretudo em termos cardiovasculares, embora também o possam ser em termos de força, coordenação e equilíbrio, já que integram exercícios com pesos, saltos, posturas de yoga, socos e pontapés, flexões e um programinha de abdominais de 15 minutos, para ser feito após o treino 3 vezes por semana e que não é nada mole. O principio utilizado no P90X é o Muscle Confusion (Confusão do Musculo). Misturando uma intensa variedade de diferentes atividades e rotinas no programa, o P90X faz continuadamente o corpo seja desafiado e force ele a crescer. Com isso você não deixa o musculo descansar por muito tempo e vai acabar vendo resultados melhores e rápidos.

Alimentação.

Nenhum plano de treinamento é efetivo sem um plano de nutrição efetivo e saudavel. O P90X possui um plano de alimentação dividido em três fases (Queimar gordura, Armazenar Energia e Maximizar a Resistência) que funcionam em perfeito estado com a rotina de exercícios, pois provem de uma ótima combinação de comida saudavel que o corpo necessita e aumenta o nivel de energia requerido para todo o programa. Então nada de ficar pulando refeições porque eu não quero ver ninguém passado mal enquanto realiza o treino hein?! Parar de comer não vai fazer vocês emagrecerem, todos os&nbsp;exercícios&nbsp;requerem força e se vocês não estiverem bem alimentados para isso vão acabar passando mal. Antes de começar procurem um nutricionista PORFA!

Porque o P90X?

O que mais me chamou a atenção no P90X é que o marketing não é feito somente pela empresa, mas também por milhões de pessoas comuns, assim como nós, que o experimentaram e postam fotos/vídeos mostrando o seu antes e depois. Além da possibilidade de realizá-lo em casa podendo incluir o treino à minha rotina diaria.

Confiram dois dos vários vídeos que as pessoas colocam no YOUTUBE:











Material necessário:


- Elástico, de tensão média meninas, nada de faixa super leve hem.
- Pesos a partir de 1kg. Isso fica ao critério de vocês, mas tentem começar com 2kg ou 3kg.
- Tapete para Yoga ( não é necessário se você se exercitar em um tapete, mas ajuda muito)
- Tatame ou acolchoado ( também não é necessário, mas ajuda muito especialmente nas
séries de abdominais)
- Barra para flexão (esse é opcional também, você pode ficar só no elástico).


Qualquer pessoa pode fazer?

Sim, desde que esteja com o coração saudável.


Dicas e Recomendações:

Comprometam-se, para que os resultados sejam efetivos é necessário cumprir o programa do começo ao fim, não adianta ficar se auto-sabotando fingindo que está realizando as atividades com o pique necessário. Lembrem-se: NO PAIN, NO GAIN! Acostumem-se com a dor.
Não fiquem desmotivados caso não consigam realizar todas as séries, o começo de qualquer treino é sempre de adaptação e com a dedicação necessária vocês conseguirão alcançar o objetivo planejado. Também não vale se matar pra conseguir realizar o treino do começo ao fim, obedeçam os seus limites, só não vale desistir!


Onde comprar ou baixar?

O site http://www.beachbody.com/ é site só de exercícios para se fazer em casa. Lá você pode adquirir os DVDs do P90X. Eles enviam para o Brasil tranqüilo. Mas se você, assim como eu ta sem grana e com pressa de começar logo, ai vai os links para download:

CLIQUE AQUI !



Planejamento de aulas em cada semana:

Primeira Fase – Modo Classic
Semanas 1, 2 e 3
Dia 1 – Chest &amp; Back, Ab Ripper X
Dia 2 – Pylometrics
Dia 3 – Shoulders &amp; Arms, Ab Ripper X
Dia 4 – Yoga X
Dia 5 – Legs &amp; Back, Ab Ripper X
Dia 6 – Kenpo X
Dia 7 – Descansar ou X Stretch
Semana 4
Dia 1 – Yoga X
Dia 2 – Core Synergistics
Dia 3 – Kenpo X
Dia 4 – X Strech
Dia 5 - Core Synergistics
Dia 6 – Yoga X
Dia 7 – Descansar ou X Strech
Segunda Fase
Semanas 5,6,7
Dia 1 – Chest &amp; Back, Ab Ripper X
Dia 2 – Pylometrics
Dia 3 – Shoulders &amp; Arms, Ab Ripper X
Dia 4 – Yoga X
Dia 5 – Legs &amp; Back, Ab Ripper X
Dia 6 – Kenpo X
Dia 7 – Descansar ou X Stretch
Semana 8
Dia 1 – Yoga X
Dia 2 – Core Synergistics
Dia 3 – Kenpo X
Dia 4 – X Strech
Dia 5 - Core Synergistics
Dia 6 – Yoga X
Dia 7 – Descansar ou X Strech


Calendário dos outro modos:&nbsp;AQUI!

Vale lembrar que todo material está em inglês, não existe com legenda nem nada do tipo.

É isso aí galera, quem for fazer não esqueçam de registrar as fotos e anotar os resultados para fazer um comparativo no final do programa. É claro que eu vou registrar aqui no BLOG todo o processo pra vocês acompanharem junto comigo.

=***jão!



Fonte:&nbsp;
http://treinop90x.wordpress.com/
http://www.macacos.com/
http://pensandomagro.net/