Exercícios para braços e abdômen
Autor: Érica Paschoal | Publicado: 2012-08-28T14:12:00-03:00







Em uma postagem anterior postei exercícios para pernas e glúteos para serem feitos em casa. Hoje vou postar exercícios para serem feitos em casa para os braços e abdomem.
Algumas pessoas me perguntam se realmente é nescessario fazer exercícios com carga ou peso. Eu sempre respondo que sim. Pois massa magra (músculo) não se recupera; não se ganha novamente uma vez perdida. E isso acontece naturalmente com o passar dos anos, com o emagrecimento e com algumas doenças. O melhor é peservar fortalecendo sempre a sua massa magra que possui. Para o emagrecimento é muito importante, pois quanto mais fortalecida a sua massa magra mais acelerado fica seu metabolismo. Principalmente após exercícios físicos. E muito cuidado com o "conforto" que a prática de exercícios com carga como musculação pode proporcionar: achar que se a balança não baixou é pr que ganhou massa magra e pesou mais. Sim, massa magra pesa mais que gordura, mas se o volume de massa gorda for maior que o de massa magra e usamos massa gorda como fonte de energia na prática de exercícios físicos não tem como ganhar peso só praticando exercícios físicos, a não ser que acredite que só por que está se mexendo pode comer mais. Aí sim eu concordo que a balança não vai abaixar. Pra massa magra chegar a pesar na balança precisa fazer um treino muito puxado e muito específico junto com uma dieta específica para ajudar no aumento do volume desta massa (não se ganha massa magra e sim pode-se fazer a massa já existente mais forte).
Então, meus queridos leitores, o que engorda é comer mais do que seu organismo precisa e não por estar fazendo musculação. 


Tríceps na cadeira


Fazer 3 séries com 10 repetições cada

Com as mãos apoiadas sobre a cadeira (deve ser pesada, para sustentar o seu corpo sem deslizar), braços estendidos, joelhos flexionadas e pés unidos apoiados no chão. Flexione os cotovelos e os joelhos até quase encostar o glúteo no chão. Volte estendendo os cotovelos devagar.

Crucifixo inverso


Fazer 3 séries com 10 repetições cada 

Sentada na cadeira, pés paralelos e apoiados no chão, tronco levemente inclinado para a frente e braços estendidos ao longo do corpo, segure um halter em cada mão (pode ser usada uma garrafa de água cheia de areia se você não tiver halter). Eleve os braços na lateral até a altura dos ombros e volte à posição inicial devagar.


&nbsp;Bíceps alternado



Fazer 3 séries com 10 repetições de cada braço

Em pé, pernas afastadas na largura dos ombros e braços estendidos ao longo do tronco com as palmas das mãos viradas para a frente, segurando um halter em cada mão (pode ser feito com a garrafa aqui também). Flexione um dos cotovelos levando o halter na direção do ombro, retorne e faça o mesmo movimento com o outro braço.

Abdominal prancha:




Repetir 3 séries segurando na posição 20 segundos cada






 
&nbsp;A. Deitada de brarriga para baixo, apoie os cotovelos, antebraços e pontas dos pés no chão. B.
 Suba o corpo formando uma ponte e segure esta posição durante 20 segundos.
 Mantenha o abdômen contraído. Relaxe e volte à posição inicial. 

Invista em você. Faça este treino mais o de pernas e glúteos de postagem anterior que você encontra aqui no meu blog. Caminhe antes ou depois deste treino.
Uma coisa que costumo fazer é fracionar os treinos. Fazer caminhada de manhã e os treinos localizados à noite. Uma ótima opção.