Apresentação blog EJA  CEF 427 noturno
Autor: CRISTIANE | Publicado: 2014-09-10T16:25:00-07:00

Queridos alunos é um prazer poder recebê-los aqui neste ambiente.
Pretendo colocar tudo o que foi dado em minhas aulas aqui no blog para que os alunos que por ventura perderem alguma aula minha ou quiserem revisar o conteúdo de Educação Física tenham a oportunidade de fazê-lo.

Um grande abraço a todos, Professora Cristiane.

Primeiro texto dado em minhas aulas:

Aquecimento

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A importância do aquecimento&nbsp;

Texto:Beto
Carnevale- Professor de Educação Física, USP 

Colaboração:
Rosane Vargas

&nbsp;O
aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é
indispensável encorporá-lo em nossas atividades físicas. Ele evita e previne
lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.

O
assunto é tão importante,&nbsp; que recorremos
a um profissional da área para nos informar sobre o assunto:

O
principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte,&nbsp; seja em treinamento, na competição ou no
lazer. Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os
movimentos&nbsp; e principalmente
prevenir&nbsp; as lesões.

Existem
dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve
possibilitar um funcionamento ativo do organismo como um todo. Para isso
devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um
bom exemplo.

Já
o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada
modalidade. Aqui, os exercícios devem utilizar a&nbsp; musculatura exigida no esporte que será feito
em seguida. Nota-se que o&nbsp; aquecimento
específico deve ser feito após o aquecimento geral. 



O
aquecimento geral

Os
principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um&nbsp; aumento da&nbsp;
temperatura corporal, da temperatura da musculatura e preparação&nbsp; do sistema cardiovascular e pulmonar para a
atividade e o desempenho.

Devemos
elevar a&nbsp; temperatura corporal, pois ao
atingir a temperatura ideal,&nbsp; as reações
fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas&nbsp; proporções adequadas para aquela determinada
atividade.

A
velocidade do metabolismo aumenta em função da temperatura, aumentando 13% para
cada grau de temperatura. O aumento da irrigação dos tecidos garante um melhor
suprimento de oxigênio e substratos ao tecido. Quando o metabolismo está alto,
torna as reações químicas mais rápidas e mais eficientes.

No
lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da&nbsp; resistência elástica e da resistência do
atrito. A musculatura, os ligamentos e os&nbsp;
tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos&nbsp; suscetíveis a lesões ou rupturas.

Há
também modificações importantes nas&nbsp;
articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações aumentam
a&nbsp; produção de líquido sinovial -o
líquido que fica dentro das articulações-,&nbsp;
tornando-se mais resistentes à pressão e a força.

&nbsp; 

Aquecimento
específico

O
aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo
de aquecimento é fundamental nas modalidades esportivas&nbsp; coordenativas. Consiste em exercícios que se
assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade posterior. 

Deve
conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de
lesões, além de garantir um bom alongamento da musculatura que será trabalhada.

Com
exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um
redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as&nbsp; mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto
porque o aumento da temperatura&nbsp; corporal
não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na
velocidade de aumento destas temperaturas.



Fatores
que influenciam no aquecimento

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Idade

&nbsp; Variação do tempo e da intensidade de acordo
com a idade. Quanto mais velha é a&nbsp;
pessoa, mais cuidadoso e gradual o aquecimento deve ser, ou seja,
mais&nbsp; longo.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Estado de treinamento

Quanto
mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento. &nbsp;Deve ser ajustado para cada pessoa e para cada
modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se
está acostumado.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Disposição Psíquica

A
falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Período do dia

Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e
mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser mais curto. Já a noite deve
ter características&nbsp; similares ao da
manhã.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Modalidade esportiva

Deve ser realizado de acordo com a modalidade
praticada. Neste ponto ainda devemos prestar atenção nas características
individuais do esporte.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Temperatura ambiente

&nbsp; Em tempos quentes o aquecimento deve ser
reduzido, em dias frios ou chuvosos&nbsp; o
tempo do aquecimento deve ser alongado.

·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Momento do Aquecimento

&nbsp; O intervalo ideal entre o final do
aquecimento e o inicio da atividade é de&nbsp;
5 a 10&nbsp; minutos. 

O
efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45&nbsp; minutos&nbsp;
temperatura corporal já retomou sua temperatura de repouso.