AMICI PER AMICI: Cardápio de 1 semana
Autor: Andrea Figueiredo | Publicado: 2012-05-24T06:59:00-07:00


AMICI PER AMICI: Cardápio de 1 semana: Bom, vou começar o post dizendo que não sou nutricionista! Portanto não tenho a formação necessária para falar o cada uma deve ou não deve ...

Bom,  vou começar o post dizendo que não sou nutricionista! Portanto não  tenho a formação necessária para falar o cada uma deve ou não deve  comer.... o que posso contar é sobre a minha experiência e sobre o que  da certo para mim. Com certeza, uma boa nutricionista vai poder montar  um cardápio apropriado e exclusivo para você, de acordo com a sua  necessidade..., inclusive sei que várias leitoras são ótimas  nutricionistas :).... e também não me acho um modelo de perfeição em  nada,&nbsp;maaaas..... como faz  tempo que recebo pedidos para contar como é minha rotina de  alimentação, fotografei as refeições de uma semana inteira para mostrar!  Vamos lá?


O  que costumo fazer é comer bem regradinho durante a semana... salada, um  bom carboidrato, um grelhado, legumes e verduras... fruta de sobremesa.  Comida bem caseira, sem segredos... E nos finais de semana chuto o  balde e como de tudo! Mas em quantidade controlada! E assim, consigo  manter o peso. Se eu estivesse de dieta, faria a mesma coisa só que nos  finais de semana também comeria bonitinho :)


Primeiro vou mostrar as coisas que não variam...


Café da Manhã:
- Uma torrada de pão integral com requeijão light e duas fatias de peito de peru
- Meio mamão com uma colher de linhaça dourada
- Uma xícara de Cappuccino 3 Corações Light.






Bem sem graça hahahaha




Sobremesa:

- Uma fruta ou as vezes uma gelatina Light. Uma dica muito boa que já dei aqui, são os sorvetes de fruta. Eles tem 0% de gordura e matam a vontade de comer doces....&nbsp;

















Lanche da tarde:

-  Como faço ginástica bem pesadona 3 x por semana, nesses dias tomo um  Shake de Proteína depois do treino. Estufa que é uma beleza, fico sem  fome até o jantar tranquilo, e ajuda a formar músculos :)

ou

-  Um pacotinho de fruta desidratada..... adoro! Adoro que são crocantes  então matam a ansiedade e a vontade de crocância hahahaha sabem como é  né?

ou

- Barrinha de granola crocante. Também boa para desejos de crocância...

ou

- Sorvete de Fruta




Outras opções são 2 receitinhas que eu dei nesse post aqui: que são a banana congelada e o iogurte com mel...





























Bebidas:

- Suco de maça Yakult

ou

- Suco natural de melancia

ou

- Água

ou

- Coca Cola Zero ( no final de semana...)

















Agora vamos para as refeições principais:




SEGUNDA:


Almoço:




Salmão grelhado

Beringela e abobrinha gralhadas

Mandioca cozida




Jantar:





Quibe assado

Tabule

Salada com tomate e nozes. Molho de azeite, vinagre, limão&nbsp;e sal.







TERÇA:




Almoço:






Bife grelhado

Chuchu

Couve Flor

Couscous marroquino




Jantar:





creme&nbsp;de palmito feito com leite desnatado.


Salada com tomate e nozes. Molho de azeite, vinagre, limão e sal.








QUARTA:




Almoço:






Picadinho de carne com ervilhas

duas tortinhas de espinafre e ricotta.




Jantar:








Salpicão de frango...

Vou pegar a receita... é muito bom e feito com Cottage...

tem uva passa, amêndoas torradas, cenoura....





QUINTA:




Almoço:






Bife grelhado

purê de mandioquinha

repolho com trigo

abobrinha




Jantar:






Sushi!

Duas taças de vinho branco









SEXTA:

Como  vocês vão perceber, eu amo macarrão! Vai chagando o final de semana e  minha vontade é comer macarrão de manhã, tarde e noite.... e nessa sexta  comi no almoço e no jantar..., mas o do almoço é um Yakisoba bem  completo como refeição e uma boa dica... primeiro ele foi feito com  macarrão integral 100% melhor que o branco, depois, coloquei pedaços de  frango, cenoura, couve flor, vagem, brócolis, pimentão... um pouco de  shoyu e pronto! Hum muito bom!




Almoço:






Yakisoba com franfo grelhado.




Jantar:





Macarrão com molho branco e cogumelos...

já não foi tão saudável quanto o yakisoba, molho branco é terrível...




SÁBADO:



Pé na jaca total, apenas com controle das porções!





Almoço:






Macarrão à bolonhesa

quatro docinhos&nbsp;







Lanchinho:





P ães de queijo





Jantar:









Hamburger de carne com queijo e salada





DOMINGO:



Pé na jaca total, apenas com controle das porções!








Almoço:



Chusrrasco:

Carne, arroz, farofa, mandioca frita e salada.




Jantar:








Uma pizza brotinho de mussarela







Bom, foi isso.... :) Tirando o final de semana foi bem bonitinho né?

Espero que tenho sanado a curiosidade e dado algumas ideias lights...

Algumas das fotos eu peguei da net porque tinha esquecido de fotografar....

Um beijão H.