Autor: emagrecendo agora é pra valer! | Publicado: 2011-04-05T13:10:00-04:00


Sete atitudes para tornar a sua dieta mais empolgante 
Usar a criatividade mantém a motivação e acelera a perda de peso 
Fazer  uma reeducação alimentar costuma gerar uma sensação de privação para  aqueles que seguem a dieta e as orientações do nutricionista à risca.  Porém, a mudança de hábitos deve ser gradual, o que implica escolher  melhor as refeições e não abdicar dos pequenos prazeres à mesa, só que  tudo na quantidade certa. Mas a motivação também é essencial para  atingir os resultados da dieta. Segundo uma pesquisa da Carnegie  Mellon University publicada na revista Science, pessoas que se imaginam  comendo algum alimento, como o chocolate, acabam ingerindo uma menor  quantidade dele na hora de consumi-lo. Esses resultados comprovam que  utilizar a imaginação ou a criatividade na hora de comer faz com que a  dieta fique mais divertida, e as metas, por sua vez, mais fáceis de  serem atingidas. Além disso, ao tornar o regime mais agradável, o  comprometimento com a perda de peso aumenta e o objetivo é alcançado com  maior facilidade. Saiba sete maneiras criativas para tornar a sua dieta  ainda mais eficaz. 
1.Programar um timer Se você  "engole" toda a sua refeição em cinco minutos uma boa solução é contar  com a ajuda de um timer (um contador de tempo). Marque 25 minutos no  aparelho e se esforce para comer mais devagar, mastigando várias vezes e  aproveitando o momento do café da manhã, almoço e jantar para saborear a  comida, lembrar o quanto cada alimento é gostoso e, de quebra,  favorecer a digestão. Além do timer, a nutricionista Daniela Cyrulin  dá as seguintes dicas: conte as mastigadas, mastigue 20 vezes cada  garfada. Procure comer acompanhando as outras pessoas da sua mesa.  "Normalmente, quando comemos sozinho, comemos mais rápido para acabar  logo", diz ela. Apoie os talheres na mesa após cada garfada. Só prepare a  próxima garfada depois que já engoliu a anterior. Na hora da refeição,  desligue a televisão e o computador ou qualquer aparelho que possa tirar  a sua concentração. 
2. Explorar novos sabores Temperos,  frutas exóticas, pratos novos. Experimente de tudo! Isso faz com que a  dieta saia da rotina e continue fácil de segui-la. De acordo com a  nutricionista chefe do Dieta e Saúde, Roberta Stella, em vez de pensar  no que você não poderá comer, você deve pensar no que poderá! Novos  sabores, texturas e muitos novos alimentos que não fazem parte da sua  rotina alimentar poderão ser provados. A especialista afirma que dessa  forma o seu paladar será estimulado, testado e você poderá contar sempre  com novos alimentos para variar as suas refeições. 
3. Criar recompensas O  sistema de recompensas é como um jogo no qual, quando você atinge o seu  objetivo, o seu esforço é valorizado. Com o regime, deve funcionar  igual: você estipula várias metas, desde as mais simples e fáceis de  alcançar até aquelas mais complicadas que requerem mais esforço e tempo,  e ao atingir cada meta você estipula um tipo de recompensa para si  mesmo. Um exemplo: quando você perde três quilos, você tem direito a  fazer uma massagem corporal ou se dar de presente um jeans novo de  tamanho menor. Só lembre-se de escolher presentinhos possíveis e que não  vão estourar seu orçamento. "O sistema de recompensas é saudável, mas  não recompensas ligadas à comida, senão você corre o risco de colocar  tudo a perder", explica a nutricionista Daniela Cyrulin. O ideal é  encaixar na dieta um pouco de tudo. Se você é chocólatra, por exemplo,  permita-se um pedaço de chocolate ou de uma sobremesa para matar a  vontade.  
4. Escolher pratos e copos bonitos e reduzir o tamanho deles Na  hora de escolher pratos e copos muita gente acredita que tanto faz o  modelo e que o importante é a durabilidade das louças. Entretanto, ao  comprar um modelo mais bonito com alguma cor ou estampa da sua  preferência, você torna a refeição mais agradável. Além disso, ao  utilizar um prato de sobremesa em vez do de tamanho normal ou um copo  menor para almoçar ou jantar, você diminui a ingestão de calorias e  acaba comendo menos. Ao mesmo tempo, o prato vai aparentar estar cheio e  o copo também, isso trará uma grande satisfação e até saciedade, mesmo  com uma menor ingestão de alimentos e líquidos. 
5. Tirar fotos do antes e depois Sabia  que as fotos podem ser grandes aliadas na perda de peso? Muitas pessoas  costumam se motivar a iniciar uma reeducação alimentar ao se verem fora  de forma em fotografias. E, a cada 15 dias, tirar uma foto e ver como  anda a transformação do seu corpo pode te motivar ainda mais a continuar  com a dieta e com os exercícios físicos. Mas, lembre-se: se você ficar  tirando foto todos os dias o efeito pode ser negativo, e você vai sentir  que não está perdendo peso. O espaço de 15 dias entre cada foto é  fundamental para que você possa observar as mudanças no seu corpo a cada  período. Uma boa tática que a especialista Daniela Cyrulin recomenda é:  se você já pesou menos algum dia, espalhe pela casa, na porta da  geladeira, dos armários da despensa, aquela sua foto com o corpo, que  você adora. 
6. Criar um diário alimentar ou blog Escrever  o que você anda fazendo e comendo no dia a dia diminui a ansiedade e  traz resultados muito positivos para a dieta. No programa alimentar do  Dieta e Saúde, comandado pela nutricionista Roberta Stella, os  assinantes são estimulados a criarem blogs para compartilhar os desafios  e sucessos da sua perda de peso. "Isso cria uma rede de relacionamentos  de pessoas que estão focadas em um mesmo objetivo: perde peso, mudar os  hábitos e tornar-se uma pessoa mais saudável", explica Roberta. Um  comenta no blog do outro, estimulando, alertando e ajudando os seus  companheiros de dieta na sua meta, fazendo do emagrecimento um processo  mais estimulante. "Além disso, ao escrever sobre o que você consome ou  quanto você malha, dá para verificar onde é que você está errando ou  exagerando, contribuindo para uma perda de peso mais rápida", diz a  nutricionista. 
7. Organizar a cozinha de maneira criativa e prática Arrumar  a cozinha pode ser divertido e beneficiar (e muito!) a dieta, pois você  pode escolher o que deixar à mão - os alimentos saudáveis - e esconder  as tentações. Segundo a nutricionista Daniela Cyrulin, o primeiro passo é  não ter em casa aquilo que você sabe que é difícil de resistir. E se  tiver filhos ou morar com outras pessoas, peça para que guardem esses  alimentos num local mais escondido, longe de seu campo de visão.  Organize sua despensa e geladeira e deixe em seu campo de visão, os  alimentos mais favoráveis a sua dieta. E o mais importante: tenha sempre  ingredientes básicos à mão: nozes, frutas secas, frutas, queijos  magros, iogurtes, barrinhas, adoçante, leite desnatado, carnes magras,  atum em lata (light), arroz integral, grãos e cereais integrais.FONTE:http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/12664-Sete-atitudes-para-tornar-a-sua-dieta-mais-empolgante.htm