Aprenda ou entenda como é a montagem de um treino
Autor: clelton_moura | Publicado: 2011-09-18T06:34:00-07:00

O primeiro passo na montagem de um programa de treinamento é conhecer através de uma conversa preliminar ou até mesmo utilizando um anamnese. Mas o mais comum e o ideal é realizando uma avaliação física, por que nas duas primeiras pode a ver a tentativa de esconder alguma doença ou algum problema em alguma articulação, ou até não saber que ele tenha algum problema que impossibilite ele fazer algum movimento, passado essa fase do conhecimento da saúde do seu aluno, você vai procurar saber o seu objetivo na academia, seja ele estético ou em busca de uma qualidade de vida melhor, mesmo que o segundo não dependa apenas de uma hora diária na academia, depende mais do seu dia-dia, muitos acreditam que a academia é sua igreja, apenas pelo motivo de estar indo, ele está salvo de todos os males.
Alguns treinadores, infelizmente adaptam um treinamento pronto para muitas pessoas, independente de objetivos, do tipo corporal do aluno (Ectomorfo, Mesomorfo e Endormorfo), como está a saúde do aluno, apenas por praticidade, para que você não seja vítima desse profissional, vou tentar esclarecer como seria a montagem de um treinamento.Primeiro vou esclarecer um pouco sobre os tipos corporais, características e como seria montado o treinamento para essas pessoas.-Ectomorfo – Corpo longilíneo, braços e pernas compridos, músculos finos e longos, pouca reserva de gordura no corpo, dificuldade em adquirir massa muscular.Treinamento de potência, priorizando carga alta e poucas repetições, são os mais adequados, ficar atento a nutrição, ingestão calórica alta, evitar ao máximo treinamentos longos, fazendo ao máximo que essa pessoa poupe energia.- Mesomorfo – Abençoada geneticamente, facilidade em adquirir massa muscular, sua musculatura é firme e forte, treinamento pode ser um pouco mais volumoso, priorizando o desenvolvimento da musculatura com mais ênfase, priorizando mais o isolamento de cada musculatura.- Endomorfo – Musculatura com fragilidade, corpo arredondado e facilidade em estocar gordura, no treinamento, se preocupar em realizar altas repetições com curto intervalo de tempo de descanso, incluir no treinamento programas aeróbicos.Lembrando que ninguém carrega apenas uma caractéristica, claro que uma especifica mais não preponderante, não utilize isso como desculpa para que você não consiga emagrecer ou em adquirir massa muscular, no fisiculturismo encontra ectomesomorfo, endomesomorfo, que seriam duas características corporais.
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;a- mesomorfo, b- endomorfo, c - ectomorfo

Agora que identificamos os tipos corporais, vamos tentar esclarecer um pouco do treinamento, temos em nosso corpo mais de 600 músculos, no treinamento vamos nos preocupar apenas com alguns músculos, costas, ombros, peito, braços, antebraços, coxas, glúteos, panturrilha e abdômen.O que vemos hoje nas academias, são os princípios de treinamento de Joe Weider, onde ele preconizou o tipo de treinamento, fazer primeiro os grandes grupos musculares em sequência, para depois realizar os exercícios para os pequenos grupos musculares, a intenção dele era realizar um exercício para o mesmo grupo muscular seguido do outro era para que você mantivesse o fluxo sanguineo naquela região chegando mais nutriente para aquela musculatura e treinar o músculo menor depois, por exigir menos e em alguns casos não fadigar o músculo auxiliar, antes de fadigar o músculo alvo, como é o exemplo treinar peito depois tríceps, ou costa para treinar os bíceps.Então você já sabe que na montagem do treino sempre iniciamos da maior musculatura para o menor.Outro passo importante, quando o objetivo da pessoa é hipertrofia, é fazer a montagem do treinamento respeitando o descanso da musculatura por pelo menos 48 horas.Alguns exemplos Treino dividido em duas séries, utilizado mais para alunos iniciantes.A - &nbsp;Costa, Ombros e Bíceps.B – Peito, Tríceps e PernasPerceba que no treino B, estamos trabalhando dois músculos grandes, mas como falei esse treino seria apenas para alunos iniciantes, onde estamos mais preocupado com adaptação dele ao exercício não tanto em volume muscular. Podemos ter outras divisões, um dia a parte anterior do corpo no outro posterior, isso vai variar bastante.
Treino dividido em três. Utilizado já com alunos intermediários.A – Peito, Anterior de ombro e tríceps.B – Pernas.C – Costa, Posterior de ombros, trapézio e Bíceps
A – Peito, CostaB – Bíceps e TrícepsC – Pernas e Ombros.
Um treino muito comum nessa fase, é esse aqui, treino que eu não gosto muito, pois não da o descanso necessário para a articulação dos ombros, lesão mais comum nas academias.A – Peito, TrícepsB – Costa e BícepsC – Pernas e Ombro
Perceba que eu sempre utilizei nessa fase Peito com Tríceps, Costa com Bíceps, respeitando o tempo de descanso da musculatura, pois é comum ver treinadores passando peito com bíceps, costa com tríceps, na intenção de não fadigar os músculos menores, quando ele for realizar, realmente isso vai acontecer, mas o que pode acontecer também é você não dar o tempo necessário para o seu próximo treino, como exemplo, treinamos peito e bíceps, e amanhã treinaremos costa e tríceps, o músculo do bíceps não teve o tempo necessário para se recuperar.Para não ficar um post muito grande, mais para frente dou mais divisões de treino que podemos estar fazendo, mas a intenção era essa, você entender que na musculação devemos treinar com intensidade, mas sempre nos preocupando em dar o tempo necessário de recuperação e a supecompensação para o músculo, só assim conseguiremos uma maior hipertrofia. 
Se alguem tiver alguma dúvida ou queira deixar um comentario, vou deixar meu facebook, pois muitos me relataram não estar conseguindo deixar o comentário por aqui e eu também não estou conseguindo responder.