O que treinar para atingir meu objetivo ? Ou qual é o melhor treino ?
Autor: Gabriel Silva | Publicado: 2011-05-17T14:40:00-07:00

Vira e mexe recebemos essas perguntas, nem sempre formulada dessa forma, mas sempre com o mesmo objetivo.
Como faço para ficar forte?Bom nem sempre é fácil como parece e nem há uma receita de bolo, mas vamos dar algumas dicas.
- O primeiro passo é&nbsp;procurar um profissional competente;
-&nbsp;Realizar uma boa Avaliação física, onde será detectado qual o seu % de gordura, a sua carência muscular, como está funcionando seus hormônios, enfim como está seu organismo;Se após a avaliação o treino mais indicado para você for a Musculação é hora de começar a preparação do treino, mas se for detectado alto índice de stress, alguma patologia (colesterol alto, hipertensão, etc.) então será necessário cuidar disso antes do treino de força, pois a musculação poderá agravar a sua condição atual.
Preparação do Treino
- Realizar um teste de força, onde será detectado o 100% da sua força máxima, já que o treino de hipertrofia deverá ser realizado a 70% a 85% da sua força máxima. Já fez isso alguma vez ? Não ? Xiii...- Realizar um teste Aeróbio se necessário.- Montar a sua periodização, com cargas e repetições de acordo com seu objetivo.
Para que periodizar?
O corpo se adaptada rapidamente a um estimulo tanto de força quanto o aeróbio (o tempo de novos estímulos&nbsp;podem variar dependendo do treino e da intensidade anterior), por isso temos que dar estímulos novos para que ele reaja da melhor maneira e que tenha um progresso continuo, que neste caso seria "aumentar o tamanho do músculo", então não vai adiantar muito se você permanecer com o mesmo treino por três meses por exemplo, o corpo se adapta e não se modifica.Mas também não é qualquer estimulo por exemplo,&nbsp;vou à academia e hoje faço "X" repetições e amanhã faço "Y" isso pode ser muito prejudicial se não for controlado adequadamente, muitas lesões podem acontecer, &nbsp;é necessário um profissional que conheça e faça este tipo de trabalho. Olhe para uma sala de musculação, veja quantas pessoas satisfeitas existem ali satisfeitas com seus resultados ? Tenho que concordar que nunca estamos satisfeitos com nossos resultados, porém é muito fácil falar que atletas tem todo acompanhamento nutricional, treinadores, e drogas... fácil não é ?Pode parecer, mas você alguma vez fez uma avaliação específica, ou clínica funcional? Diferente de avaliações físicas que medem apenas perímetros. Já periodizou seu treino de forma individual, diferente daquelas fichas iguais pra todo mundo nas academias ?&nbsp;É talvez você mesmo ja saiba o caminho para o sucesso, mas&nbsp;porque&nbsp;ainda não o fez ?
Hora de treinarNão adianta ficarem duas horas na academia treinando, você pode aumentar os músculos, mas o gasto calórico é muito alto (por causa do tempo dedicado ao exercício) e por isso no final o resultado pode não ser o esperado. &nbsp;Já periodizou seu treino de forma individual, diferente daquelas fichas iguais pra todo mundo nas academias ?&nbsp;É talvez você mesmo ja saiba o caminho para o sucesso, mas&nbsp;porque&nbsp;ainda não o fez ?
Fatores de Construção MuscularAlimentação
Comer bem é essencial, temos que pensar que precisamos de material para construir nosso músculo. Então ir treinar bem alimentado e após o treino dar a recompensa (alimento) ideal a sua musculatura. Que também são dosados e quantificados especificamente para cada pessoa, tendo em vista que cada pessoa tem seu peso total, massa corporal magra diferentes, estímulos e volumes de treino também diferentes.



SonoO descanso também é necessário, pois é ai que os seus hormônios, poderão agir em beneficio do seu objetivo. Dando condições fisiológicas para que seu corpo compense o esforço e o dano do treino anterior, se mantendo sempre em evolução.






Essas são apenas algumas dicas, que obviamente vale tanto para homens, quanto para mulheres.
Pense se vale a pena treinar anos, buscando o tão sonhado resultado e viver insatisfeito...&nbsp;Ou se não está na hora de buscar informação e serviço de qualidade...&nbsp;



Como sempre digo...Treino é planejado e controlado, se não vira mero esforço !