Saltos....Preparação Física para Bailarinos...
Autor: Tatiane Carvalho | Publicado: 2011-01-12T18:18:00-02:00

Saltos     "Neste artigo iremos usar termos mais técnicos para poder dar um embasamento melhor na execução de saltos.   Quando os músculos são mais requisitados do que a normal, eles são forçados a um trabalho extra para superar uma resistência ou carga.   Este trabalho conduz a um aumento de força, pois o músculo se contrai e a síntese de protei­nas musculares é estimulada. Após um período de descanso e recuperação, novas proteinas são construidas tornando as fibras musculares maiores em diâmetro e força. A força muscular é a quantidade máxima de força que um músculo ou grupo muscular pode gerar em um padrão especifico e movimento em uma determinada velocidade. A maioria dos atletas e muitos não atletas que treinam com pesos esperam que as ganhos em força e potência, produzidos por um programa de treinamento de força, resultem   em um melhor desempenho esportivo. Vamos sempre dizer que os bailarinos são atletas ­artistas, mas que não fogem a certos princípios que aqui são descritos. O grau de benefício que um programa de treinamento de força pode transferir para a desempenho de um esporte, no nosso caso a dança, esta muito relacionado ao treinamento de potencia muscular, em que este desempenho esta em função da velocidade de execução de movimento e da força desenvolvida pelo músculo, caracterizando assim a definição de potência como sendo a velocidade em que se desempenha a trabalho, sendo "esta altamente dependente da força".  Apenas "dançar" não e a suficiente. O bailari­no deve superar seus limites técnicos e físicos adotando a pratica da preparação física diária absorvida no seu ensaio técnico para melhorar a performance, fazendo uma seleção de exercícios em função do exercício especifico de membros inferiores nos quais se deseja desenvolver a força explosiva de impulsão. De acordo com o tipo de aula praticado, tem-se um tipo de exercício especifico, para a balett contemporâneo, em que, a impulsão durante os saltos e normalmente feita com os dois pés ao mesmo tempo, saltos de ambos os pés para ambos os pés que se subdividem em: Aqueles dados diretamente em quinta posição chamgement de pieds, echappe, soubresaut; Feitos com um   movimento de um pé de quinta posição para quinta posição, como assemble, sissonne fermee, sissone fondue,sissone tombee, pas de chat, cabriole fermee ,jete fermee fondu. Portanto, o treinamento deve ser feito da mesma forma, já que o sucesso depende do poder explosivo que se caracteriza pela brevidade das realizações que por sua vez exige contrações musculares intensas com participação ativa da velocidade.                 Contudo, para suportar a máxima solicitação dos tendões, ligamentos e músculos, os bailarinos mais bem preparados fisicamente, poderão ter uma melhor performance. Se o objetivo do treinamento for aumentar a velocidade de contração muscular e a capacidade reativa do aparelho neuromuscular, a bailarino deve treinar par meio de métodos que relacionem os movimentos específicos da dança em questão e a sobrecarga aplicada. Poder-se-á saltar mais alto e mais distante, treinando-se especificamente impulsão através de exercícios pliométricos, desenvolvendo um programa de força e endurance, flexibilidade e equilíbrio e objetivando-se resultados no aumento do grau de amplitude de movimento e desenvolvimento do potencial muscular total para elevação e sus­tentação de membros inferiores que se utilizam bastante na técnica das danças.   A execução de saltos profundos com carga tem como elemento principal o impulso, que deve ser elástico e muito energético, mas não pode provocar excesso de sobrecarga aos músculos e articulações. Estes métodos de treinamento podem trazer grandes benefícios ao potencial de ação elástica nos saltos dos bailarinos, pois as grandes grupamentos musculares, assim como as tendões e as articulações dos membros inferiores, precisam formar uma grande "mala" propor­cionando saltos cada vez maiores e melhores, técnicos e coreograficamente, A velocidade de movimento tende a aprimorar-se em conseqüência do desenvolvimento do trabalho de força. Os programas de exercícios de fortalecimento muscular desenvolvidos principalmente para um esporte ou arte especificamente podem ser usados como parte suplementar do trabalho físico habitual aprimorando efetivamente as ha­bilidades motoras e a aptidão individual. No balett, em contraposição aos demais esportes, as posturas de execução são considera­das fora do padrão anatômico.   O grau de rotação externa na articulação femoral e determinado, predominantemente, pela estrutura óssea e em segundo lugar, pelas características dos ligamentos articulares. Seu grau normal nos indivíduos em geral e de 40 a 50 graus em cada uma das articulações femorais, a que somado com o lado oposto, perfaz um angulo de 80 a 700 graus. Nos pés de um bailarino na primeira posição, chega a atingir 780 graus."   Os grandes saltos são realizados em posição en dehor, que consiste na máxima rotação lateral da articulação do quadril, dificultando e especificando ainda mais a forma do treinamento, já que os requerimentos para a especificidade dos exercícios devem ser satisfeitos totalmente, escolhendo assim a exercício competitivo principal com resistência adicional que deve ser aplicado na direção apropriada (na locomoção, horizontalmente) e não exceder o nível da técnica padrão. Deve-se trabalhar para a melhoria de tais saltos aproximando ao Maximo do movimento técnico especifico. Tendo como base os treinamentos de choque, pliométrico e de execução de saltos com sobrecarga é fácil demonstrar que um ciclo que estende e flexiona resulta em uma ação concêntrica mais poderosa, podendo ser trabalhado no balett através de exercícios como grand plies, demi plies, fondus, changementes e baterias, utilizando sobrecargas compatíveis ao exercício. Em contrapartida, acredita-se que os bailarinos podem ser submetidos a um treinamento de musculação, já que em situações com objetivo principal de melhora de potência e velocidade do movimento o desenvolvimento da força e um pré-requisito. Fato que torna imprescindível na prescrição o treinamento direcionado a estes, podendo ser trabalhado para gerar um aumento regular da massa muscular. Uma hipertrofia acentuada acarretaria em um aumento de peso muscular causando o efeito contrário na performance do balett  que deve demonstrar leveza em seus movimentos. Portanto estude caso a caso, e veja a que deve sempre ser prescrito.   Para os bailarinos Clássicos, o importante ainda e a estética artística e pessoal dos seus movimentos, embora a exigência fisiológica seja mais requerida no sistema músculo esquelético dos bailarinos como pernas, pés, quadril e costas. Portanto para as profissionais que irão trabalhar em programas específicos de preparação física para esta arte, deverão ter conhecimento profundo e específico da mesma, pois sem esse embasamento técnico torna-se difícil alcançar os objetivos específicos com sucesso.Texto: Jose Luiz e Diretor e preparador físico da cia de dança GIOIA RARA. Atua como professor e instrutor de musculação desde 1994.Bj Bj e boa dança a todos....