14 HÁBITOS QUE ENGORDAM MUITOOOO
Autor: ReLuA | Publicado: 2011-11-22T16:01:00-03:00

   
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 1-Assistir TV
Assistir televisão por períodos  prolongados de tempo é um forte fator para a obesidade. Pesquisas recentes  provaram que pessoas que assistem TV por volta de duas horas ao dia tem maior  probabilidade de estarem acima do peso que aquelas que assistem somente meia  hora por dia. Quando você assiste TV, você está virtualmente parado. Seu coração, pressão do sangue e metabolismo diminuem, resultando  em uma queda de 20 a 30 calorias gastas por hora. Pesquisadores de Harvard  mostraram que há uma ligação entre o volume de alimentos que as crianças e o  tanto de TV que elas assistem.

2- Comer  muito rápido
Esse é um hábito cada vez mais comum, principalmente em cidades  grandes. Comer rapidamente faz com que você coma muito antes de perceber que já  está satisfeito. O cérebro leva de 15-20 minutos para começar a enviar sinais de  satisfação. Cientistas supõem que comer rapidamente é um fator de risco para uma  sindrome metabólica, uma combinação de sintomas como pressão alta, obesidade,  colesterol alto, e resitência à insulina.




3- Beliscar enquanto faz outras  atividades
Se você come lanches ou bolachas enquanto trabalha em  frente ao computador, ou dirige, ou assiste TV, fazendo compras com um amigo,  conversando ao telefone, é provável que o estilo de “beliscar” durante as  atividades aumenta as chances de você ficar acima do peso ou  obeso.


4- Consumo frequente de fast food
Uma das  razões para estarmos vendo mais casos de obesidade em nossa sociedade atual é  que estamos muito estressados e ocupados para fazermos refeições saudáveis em  casa, optando então por pegar ‘fast foods’ na lanchonete mais próxima. ‘Fast foods’ comprometem a qualidade  da dieta ao substituir outros alimentos mais saudáveis. São também conhecidas  por possuir alto teor de gordura saturada e trans, além de pouca fibra e grandes  porções, o que leva à obesidade.


5- Comer por conforto  emocional
Comer para conforto emocional é a prática de consumir largas  quantidades de comida em resposta a sentimentos (como depressão, ansiedade ou  solidão), ao invés de fome. Especialistas estimam que 75% da alimentação ‘extra’  é causada pela emoções. Quantas vezes você não se pegou indo até a cozinha  atrás de uma bolacha, ou mandando ver em ‘junk food’ quando você está  estressado, mas não necessariamente com fome?



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6- Falta de tempo para praticar exercícios
Com todas as demandas da sua  agenda, fazer exercícios pode ser a última coisa da sua lista de prioridades.  Nesse caso, você não está sozinho. Vivemos uma vida mais sedentária que nossos  antepassados, mas mesmo assim nossas mentes parecem estar sempre correndo de  tudo o que realmente temos que fazer. Infelizmente, entre ficarmos parados no  trânsito, trabalhar, e sentar cansados na frente da TV ao fim do dia, exercícios  podem acabar ficando de lado.


7- Seus amigos podem fazer você  engordar
Se você está ganhando peso, deve olhar para as pessoas com quem você  está andando. Um estudo recente sugere que a obesidade pode ser “socialmente  contagiosa”. O estudo foi conduzido em mais de 12.000 pessoas em 32 anos, e  conclui que, tendo um amigo, parente ou cônjuge acima do peso aumenta o risco de  obesidade de 37 a 57%.


8- Dormir pouco
Dormir pouco pode aumentar  o risco de obesidade ao aumentar a produção de grelina (um hormônio estimulador  de apetite) e diminuir a leptina (um supressor de apetite). Um estudo mostrou  que, comparando com oito horas de sono, cada hora a menos resultou em um aumento  de até 3% na gordura corporal


9- Desconhecer quantidade de calorias e  gorduras
Muitas pessoas comem alimentos sem ter idéia de valores calóricos ou  de gordura. Isso leva a ganho de peso e hábitos alimentares pouco saudáveis,  porque você pode facilmente comer o dobro de calorias necessárias para manter  seu peso. Fica difícil perder peso, se você não sabe quantas calorias está  comendo.


10- Cartões de credito
Seu cartão pode afetar muito mais  do que o seu orçamento. Visa conduziu um estudo em 100.000 transações de  restaurantes fast food e notou que pessoas que pagam com o cartão consomem até  30% a mais que pessoas que pagam em dinheiro. Para a mulher padrão, que vai a um  restaurante fast-food uma vez por semana, isso adiciona um extra de 17.160  calorias por ano.


11- Pular refeições
Pesquisas mostraram que  pessoas que tomam café da manhã tem menor possibilidade de estar acima do peso,  e que a refeição matinal parece ajudar aqueles que perderam peso à manter essa  perda. Pular uma refeição leva a um aumento brutal de fome  compensatória.


12- Usar roupas pouco confortáveis
Pesquisadores  descobriram que roupas casuais e confortáveis aumentam a possibilidade de  atividade fisíca. Especificamente, os participantes da pesquisa andaram uma  média de 491 (ou 8%) passos a mais no Dia do Jeans (Nota: dia em que algumas  empresas americanas liberam os usuários para usar roupas casuais, como jeans,  camiseta, etc.) do que nos dias em eles usavam roupas formais. Também foi  estimado que esses passos a mais levaram a uma média de 25 calorias extras  queimadas. Assim, considerando toda a semana de trabalho, pode-se chegar a um  extra de de 6.250 calorias queimadas em um ano.


13- Não se  pesar
Um estudo recente mostrou que pessoas em dieta que se pesam diariamente  perderam até 6 kg em dois anos, enquanto aqueles que nunca se pesaram perderam  apenas 2 kg. Outro estudo concluiu que aqueles que se pesam diariamente tem 82%  menos chances de voltar a recuperar peso após o fim da dieta.


14-  Tédio
Uma pesquisa mostrou que a maioria das pessoas comem quando estão  entediadas ou estressadas.