Qual o segredo da Definição Muscular ?
Autor: Ana Paula Gavleta | Publicado: 2014-07-04T14:47:00-07:00


A maioria das pessoas que me procuram como Personal Trainer tem como objetivo obter definição muscular, principalmente as mulheres porque a maioria não quer ficar com o corpo "grande"&nbsp;ou muito musculoso e sim definido e "durinho". Mas eu vejo que ainda há muitas dúvidas e informações erradas de como se pode obter a tão sonhada "definição muscular".&nbsp;



A primeira coisa a saber é que um corpo definido tem mais relação com a quantidade 


de gordura que uma pessoa tem do que com a quantidade de músculos, você pode notar que algumas pessoas magras (principalmente os homens) não fazem nenhum exercício e mesmo assim tem um corpo definido, ao mesmo tempo que você nota também que algumas pessoas mais gordinhas se "matam" de treinar e mesmo assim não ficam definidas, não é? Isso acontece porque existe &nbsp;gordura &nbsp;entre o músculo e pele, então enquanto você não diminuir essa gordura o desenho dos músculos não vai aparecer.

Muito se fala em definição muscular e algumas pessoas até copiam treinos de amigos sem saber que o caminho para o corpo definido depende do "ponto de partida" de cada &nbsp;um. Isso é, do biotipo de cada pessoa.&nbsp;

Esse ponto de partida se chama Percentual de Gordura.&nbsp;

Em geral para as mulheres o corpo começa a ficar definido dos 20% de gordura para baixo e para os homens dos 10% de gordura para baixo.&nbsp;

Se você não sabe ao certo qual o seu percentual de gordura pode seguir essas dicas:



Pessoas com muita gordura:&nbsp;

Devem dar prioridade para os exercícios aeróbicos para primeiro reduzir a quantidade de gordura corporal, os exercícios de força não devem ser deixados de lado pois também são importantes para acelerar o metabolismo mas você pode fazer esses exercícios em forma de circuito ou com bastante repetições e intervalos curtos.&nbsp;



Pessoas com média quantidade de gordura:

Podem optar por um treino meio a meio, dando ênfase igual para exercícios aeróbicos e exercícios de força de forma que ao mesmo tempo que a gordura reduz os músculos crescem. Os treinos funcionais, cross fit e treinamentos intervalados são excelentes opções.&nbsp;



Pessoas com baixa quantidade de gordura:

A prioridade para quem tem pouca gordura corporal é focar nos exercícios de força, com mais carga e menos repetições.&nbsp;


Se você é assim precisa ter um cuidado um pouco maior com os exercícios aeróbicos pois o corpo pode acabar usando seus músculos como combustível para poupar a pouca quantidade de gordura que você tem.&nbsp;


Uma boa saída para que isso não aconteça é fazer com que todo o combustível usado nos seus treinamentos venha da alimentação ou de suplementos alimentares.&nbsp;





Vale lembrar que para tudo isso uma alimentação adequada é primordial e otimiza muito os resultados. &nbsp;O sal por exemplo retém liquido no corpo deixando a pessoa mais inchada, então deve ser usado em pequena quantidade.&nbsp;

O ideal é consultar um nutricionista para que você consiga combinar de forma adequada sua dieta com os exercícios.&nbsp;

Bons Treinos!!

Ana Paula Gavleta &nbsp;(anapgavleta@yahoo.com.br)