PROGRAMA DE EMAGRECIMENTO
Autor: Emagrecendo Junto | Publicado: 2011-12-13T10:37:00-08:00


— Lembre-se de que a sua imagem é importante. Imagine-se olhando no espelho e vendo uma pessoa magra e feliz.— Coma arroz integral, feijão, soja e peixes.— Beba 2 copos de água morna de manhã, em jejum.— O lanche da manhã deve ser bem equilibrado. Por exemplo: aveia, cereais, frutas como maçã, banana, pêra, abacaxi ou melancia.— Faça do seu almoço a principal refeição, não se alimente após as 18 horas, a não ser de frutas e lanches leves.— Evite beber líquidos durante as refeições. E melhor ingeri-los uma hora antes das refeições. Além de interferir na digestão, o líquido nas refeições pode colaborar com o aumento de peso, por dilatar o estômago, deixando-o maior.— Entre as refeições, coma frutas como: abacaxi (1 fatia), pêra, banana, mamão (1 fatia) e kiwi— Durante o dia, tome de 6 a 10 copos de água mineral.— Tome chá verde (Tea sinensis), substituindo a água, ele ajuda a emagrecer.— Chá de carqueja e malva-santa (boldo nacional) ajudam também a perder peso.— Faça atividade física, exercícios de baixo impacto e longa duração, como andar cerca de uma hora por dia. Faça caminhadas, ande pelo menos 40 minutos por dia. Lembre-se de que o exercício é a melhor maneira de controlar seu peso e livrá-lo da gordura, &nbsp;mantendo uma boa musculatura. SUGESTÃO— Faça, uma vez por semana, refeições só à base de frutas e sucos (abacaxi, melão e melancia), não ingerindo qualquer outro alimento. Você emagrecerá um quilo. Comece na segunda-feira; na outra semana, na terça-feira; na outra, na quarta; depois na quinta e sexta-feira. Você provavelmente perderá cinco quilos no mês.— Excluir da alimentação as massas, pizzas, queijos, açúcar branco e sobremesas doces.— Coma frutas e hortaliças em abundância.— Evite massas, doces, frituras, queijos e leite tipo A.— Ingira brócolis, repolho, cenoura, couve, couve-flor, pois têm baixas calorias..— Seus intestinos devem funcionar todos os dias, portanto use muitas fibras, aveia, triguilho etc.— Evite ingerir manteiga, leite integral, maionese e frituras.— Evite refrigerantes. Prefira água-de-coco e sucos naturais de frutas sem açúcar, que fornecem minerais ao organismo.— Laxantes e diuréticos só devem ser usados prescritos por Profissionais de saúde. Lembre-se de que as drogas aumentam a eliminação de lipídios, mas apresentam graves efeitos colaterais.— O tecido adiposo (gorduroso) contém cerca de 18% de água e o tecido agro (muscular) cerca de 76%. As ingestões de diuréticos e laxantes podem causar perda maior dos líquidos do tecido magro e não do gorduroso, causando desidratação.— Use prato pequeno, podendo repetir; porém, mastigue 15 vezes a cada porção.— Vá ao supermercado de estômago cheio, pois assim você não comprará guloseimas.— Faça massagens duas vezes por semana, com óleo de azeite puro, óleo vegetal ou vinagre de maçã. A massagem ajudará a perder peso, livrando-o da gordura localizada.— Não ultrapasse a quantidade máxima de pontos diária.— Use adoçante de stévia. Os adoçantes artificiais, segundo a Sociedade Americana de Câncer, podem ser cancerígenos e há estudos que os acusam de aumentar o apetite dos usuários.— Depois de emagrecer, coma fruta que contêm pectina. Em muitas pesquisas, descobriu-se que, ao ingerir uma maçã ou laranja por dia, 10 a 30 minutos antes das refeições, ocorrerá à dissolução da pectina no organismo, formando uma massa viscosa e gelatinosa, que interferirá nos processos de absorção. Assim, ajuda as pessoas a não comerem excessivamente. Mesmo aquelas que já emagreceram devem cuidar para não voltar ao peso antigo, comendo uma maçã ou laranja (com a pelezinha branca), antes do almoço e do jantar.— As refeições não devem ser em meio agitado, mas em local tranqüilo e gradual, para que se possa sentir o que está ingerindo.— Se conseguir perder 5 quilos em um mês, você começará a ter sucesso.
Abacate: contém gorduras monoinsaturadas, que geram sensação de saciedade com mais rapidez, retardando a sensação de fome.Melão: ótimo para regimes de emagrecimento. Refrescante, ajuda a emagrecer. Tem muita vitamina C. Vitaminas: A, C, B. Minerais: potássio, cálcio, ferro, fósforo.Abacaxi: altamente digestiva, combate a prisão de ventre e é antiinflamatória. Vitaminas: A, C e B1. Minerais: potássio, fósforo, selênio, ferro, magnésio, manganês.Água-de-coco: a água-de-coco é um alimento muito saudável, pouco calórico e remineralizante, muito recomendada tanto em regimes de emagrecimento, como um repositor de minerais, agindo como um soro natural.Gengibre: é indicado contra enjôos, tanto marítimos quanto aéreos. Sua principal função no emagrecimento é sua ação antidepressiva, que evita o estresse e a ansiedade.Hibisco: suas flores têm a função de eliminar as gorduras e o excesso de água do organismo (retenção hídrica). Pela ação do calor, desprende um intenso aroma. Contém um óleo essencial de efeito antiespasmódico capaz de relaxar os músculos viscerais. Tem efeito sedativo (calmante) sobre o sistema nervoso central. Suas flores contêm ácido hibiscico, assim como uma mistura de ácido cítrico, tartárico e málico. Sua cor vermelha confere as seguintes propriedades: digestiva e tonificante. Possui uma ação laxante suave (ação emoliente suavizante) sobre as mucosas do conduto digestivo, por facilitar a função de evacuação intestinal. Diuréticas - as flores do hibisco têm um suave efeito diurético que ajuda os obesos, principalmente os que têm problemas coronários.Laranja: possui vitamina C, A e B e o mineral cálcio, potássio, fósforo e magnésio. Contêm flavonóides, substâncias capazes de reduzir as chances do colesterol se depositar nos vasos sangüíneos.
Suco para combater a obesidade5g de malva-santa ou boldo nacional5g de carqueja1 copo de águaModo de preparo: fazer o chá por infusão das ervas.Dose recomendada: Tomar quatro copos ao dia.
Suco inibidor do apetite½ maçã média½ abacate médio1 copo de água mineralAdoçanteModo de preparo: bater todos os ingredientes no liquidificador.Dose recomendada: Tomar meia hora antes das refeições principais.
Hibisco com Gengibre Pode-se perder até 4kg/mês10g de gengibre10 flores de hibisco500ml de águaModo de preparo: ferver o gengibre por dois minutos em 500ml de água.Coe. Coloque o hibisco numa vasilha e despeje o chá de gengibre sobre os hibiscos. Abafar por 5 minutos. Tomar durante o dia..
Malva ou boldo nacional: Estimulante da vesícula
&nbsp;Por causa da saponina, corrige a má digestão, funcionando como uma espécie de detergente, dividindo a gordura dos alimentos em pequenas partículas. Favorece a eliminação de toxinas e é levemente diurético. Estimula o fígado a metabolizar as gorduras, ajuda também o estômago a quebrá-las em partículas menores, facilitando a eliminação, evitando que elas fiquem em excesso na circulação e virem reservas adiposas.Carqueja: é uma planta nativa que está ao alcance de toda a população.Desde o tempo da vovó, a carqueja tem ocupado um lugar de destaque na farmácia caseira. Como diurético, pode ajudar nos processos de emagrecimento.
Suco de maçã1 maçã madura sem casca e sem sementes3 copos de água-de-coco6 folhas de hortelãAdicionar adoçante a gosto e bater no liquidificadorServir com pedrinhas de geloMaçã: a maçã contém substâncias químicas que inibem a fome excessiva, nutrindo o organismo com poucas calorias (49 calorias).
Suco de berinjela com laranja1 copo de suco de laranja50g de berinjela crua3 colheres de lecitina de soja granuladaModo de preparar: bater no liquidificadorDose recomendada: tomar de manhã e à noite.Berinjela: contém minerais como potássio, cálcio, fósforo, ferro e magnésio, além das vitaminas A, do complexo B e C. É diurética e ajuda a diminuir as taxas de colesterol LDL&nbsp;(ruim)