CONCEITUALIZAÇÃO DA TERAPIA COGNITIVO - COMPORTAMENTAL - PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS
Autor: Rômulo R. Piaz - Psicólogo - CRP: 12/06045 | Publicado: 2010-01-18T10:25:00-08:00

A terapia cognitiva baseia-se no modelo cognitivo, que levanta a hipótese de que as emoções e comportamentos das pessoas são influenciados por sua percepção dos eventos. Não é a situação por si só que determina o que as pessoas sentem, mas, sim o modo como elas interpretam uma situação.  Então, o modo como às pessoas se sentem está associado ao modo como elas interpretam e pensam sobre uma situação. A situação em si não determina diretamente como eles se sentem; sua resposta emocional é intermediada por sua percepção da situação. Por exemplo, enquanto você está lendo este texto, você pode perceber alguns níveis no seu pensamento. Parte da sua mente está focalizando as informações que estão no texto, ou seja, está tentando entender e integrar as novas informações que estão contidas no texto. Em outro nível, no entanto, você pode estar tendo alguns pensamentos avaliativos rápidos (ex. esse texto é muito difícil de entender, eu nunca vou conseguir entender isso, outro exemplo, esse texto é muito bom de ler, vou entendê-lo com facilidade). Esses pensamentos são denominados pensamentos automáticos e não são decorrentes de evocações mentais ou raciocínio. Ao contrário, esses pensamentos parecem surgir automaticamente de repente; eles são, com freqüência, bastante rápidos e breves. Você pode estar pouco ciente desses pensamentos; você tende a estar mais ciente da emoção que segue (ex. tristeza). Consequentemente é bastante provável que você aceite esses pensamentos sem fazer julgamento se eles são realmente verdadeiros ou não. No entanto, você pode aprender a identificar os pensamentos automáticos prestando atenção nas suas mudanças de afeto. Quando você percebe que seu humor mudou, pergunte a si mesmo: O que está passando na minha cabeça agora? Tendo identificado seus pensamentos automáticos, você pode avaliar em alguma extensão seus pensamentos (se são verdadeiros, se são parcialmente verdadeiros ou ainda, se estão totalmente distorcidos). Se você verifica que sua interpretação é erronia e você a corrige, provavelmente perceberá que seu humor melhora. Em termos cognitivos, quando pensamentos disfuncionais são sujeitos á reflexão racional, nossas emoções geralmente mudam.  Porém, onde os pensamentos automáticos surgem? O que faz uma pessoa interpretar uma situação diferentemente de outras? Por que a mesma pessoa pode interpretar um evento idêntico de forma diferente em um momento e em outro? A resposta está relacionada a fenômenos cognitivos mais duradouros: AS CRENÇAS.AS CRENÇASDesde a infância, as pessoas desenvolvem crenças sobre si mesmas, outras pessoas e seus mundos. Suas crenças mais centrais ou crenças centrais são pensamentos bastante arraigados e profundos, que raramente as pessoas refletem sobre sua validade. Na maioria das vezes essas idéias são consideradas pelas pessoas como verdades absolutas.  Por exemplo, se uma pessoa desde a infância recebe dos pais críticas severas e continuas do tipo, “Você não faz nada certo, você é um incapaz”, está pessoa pode desenvolver uma crença central de ser incapaz, “Eu sou um incapaz” normalmente, as pessoas se apegam as idéias que reforçam essa crença central e ignoram as idéias que são contrárias a ela. Deste modo as pessoas tendem a manter as suas crenças mesmo que estas sejam errôneas ou disfuncionais. Podemos ter crenças positivas e negativas, em alguns momentos da vida às crenças positivas são mais freqüentes que as negativas então, as idéias positivas se atraem, como se fosse um imã. Do mesmo modo acontece quando as crenças negativas são ativadas, uma ou algumas crenças negativas atraem as idéias negativas. Deste modo o individuo fica cada vez mais influenciado por essas crenças, e por conseqüência seu humor muda. O que se faz cognitivamente é testar a validade dessas crenças á partir de uma reflexão racional.    .