Como Perder Peso Com a Respiração
Autor: Gales - Cursos ( Extensão e Pós Graduação ) | Publicado: 2012-09-24T05:10:00-07:00



 

    
    
     
      



















&nbsp; &nbsp;Se você não presta atenção nesse ato 
involuntário, é bom ficar ligado. O ar que entra e sai sem pedir licença
 pode ser um aliado e tanto de quem quer exterminar os quilos extras…

Seu desejo é reduzir as medidas? Então, respire. Fundo. E na barriga não no peito. Pouca gente associa o ato de respirar com o&nbsp;emagrecimento, mas, acredite, há uma relação estreita entre uma coisa e outra.

Para começar, saiba que a ansiedade é 
um dos principais inimigos de um corpo enxuto. Basta lembrar aqueles 
momentos em que estamos com os nervos à flor da pele. O que acontece? 
Normalmente, atacamos a geladeira na tentativa de relaxar. Iniciar&nbsp;uma dieta&nbsp;também
 dispara os batimentos cardíacos de qualquer um, já que a restrição 
alimentar lembra sofrimento. Resultado: nossa respiração fica curta e se
 concentra na altura do peito, com movimentos superficiais e rápidos. 
Essa é a chamada respiração torácica. Que, diga-se de passagem, tem o 
ritmo perfeito para acumular gorduras!

Já aprender a respirar, o que significa
 fazê-lo mais profundamente, é uma ótima estratégia para mudar não só o 
estado de espírito mas também nossas atitudes, inclusive frente ao 
prato. A respiração correta é um dos pilares para o tratamento de casos 
de ansiedade e&nbsp;obesidade,
 garante o médico e psicoterapeuta Geraldo Possendoro, especialista em 
ansiedade e professor de Medicina Comportamental da Universidade Federal
 de São Paulo, a&nbsp;Unifesp.


Nossa proposta, então, é a seguinte: 
comece agora, neste instante, a sentir a diferença que faz uma 
respiração tranquila. As técnicas são simples e eficazes. É só seguir o&nbsp;passo a passo:



1.&nbsp;Respire pausadamente. E não no peito, por favor.&nbsp;


2.&nbsp;Ponha o ar lá para baixo das costelas, sinta a barriga ir para fora e depois para dentro sem estufar o peito.&nbsp;


3.&nbsp;Repita o procedimento por alguns minutos. Você vai notar seus batimentos cardíacos e sua mente mais tranquilos.



Os sentimentos afetam o modo como 
respiramos. E vice-versa: se você mudar conscientemente a maneira como 
respira, será capaz de alterar o jeito de sentir e ver as coisas, afirma
 Anderson Allegro, biólogo e professor de ioga de São Paulo (www.yogasite.com.br).
 E aí, ao ficar mais calmo por respirar profundamente e de-va-gar, suas 
chances de tomar decisões mais apropriadas na hora de comer e de tocar a
 vida vão aumentar — e muito.&nbsp;




Algumas dicas para respirar melhor&nbsp;

(e, de quebra, a conquistar um corpo mais magro)&nbsp;


*&nbsp;Preste atenção na respiração. Isso aumenta e melhora a sua percepção do corpo e do momento presente.&nbsp;


*&nbsp;Sempre que possível, inspire e expire pelo nariz.&nbsp;


*&nbsp;No dia a dia, procure 
inspirar e expirar usando TODO o sistema respiratório. Ou seja, sinta o 
ar entrar pelo nariz, passar pelo peito, ir em direção ao baixo ventre e
 sair fazendo o caminho oposto.&nbsp;


*&nbsp;Treine algumas vezes 
diariamente a respiração diafragmática (justamente aquela na região do 
abdômen, leia abaixo o passo a passo). Vale fazer por 10 minutos, mas, 
se puder, repita outras duas vezes ao dia.






Como fazer a respiração diafragmática:

1.&nbsp;Deite de costas, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.&nbsp;


2.&nbsp;Esvazie completamente 
os pulmões e comece a inspirar levando o ar para a parte baixa desse 
órgão, deixando-o seguir na região do abdômen e projetando a barriga 
para fora. O peito permanece vazio, sem se mover.&nbsp;


3.&nbsp;Faça uma pequena pausa
 com os pulmões cheios e, em seguida, esvazie-os, “empurrando” o umbigo 
na direção das costas só com a força da respiração.&nbsp;


4.&nbsp;Se quiser, pode respirar sentado, mas com a coluna bem ereta.



Fonte : &nbsp;http://www.ncsdobrasil.com/blog/como-perder-peso-com-a-respiracao/