Funcionamento dos hormônios na musculação
Autor: Tittoo Macedo | Publicado: 2013-02-13T11:18:00-08:00







Funcionamento dos hormônios na musculação






        
Entenda um pouco sobre o funcionamento dos hormônios e como eles são fundamentais para um bom progresso na musculação.

O sistema nervoso central
 é o centro de comando principal do corpo, visto que, estruturas com 
sistemas nervosos periféricos e/ ou locais exercem sim suas funções, 
porém, não de maneira tão ampla e precisa quanto as comandadas pelo 
central. Mas, isso só é possível à ele graças ao que chamamos de “braço 
do SNC”, tratando de um “apelido” ao sistema endócrino, cujas funções estão diretamente ligadas à vida.



Entendendo um pouco melhor, é através do
 sistema endócrino que diversos comandos que não dependem 
necessariamente de sinapse entre o centro e a periferia do corpo podem 
acontecer. Então, torna-se mais efetivo e prático que o sistema nervoso 
central envie informações e comandos através de “mensagens” transmitidas
 através da corrente sanguínea (no caso essas “mensagens” seriam os 
hormônios) produzidos por estruturas (normalmente glândulas, mas, 
outaras estruturas também podem produzir) distribuídas a todo o corpo.

Os hormônios
 por sua vez, são substâncias biossinalizadoras específicas produzidas e
 secretadas em quantidades bastante pequenas por células específicas com
 o intuito de sinalizar para as células que assim possuem receptores 
para aqueles hormônios específicos, que sejam executadas algumas 
funções, que, podem ser desde ações metabólicas das mais diversas 
possíveis, até uma simples permitida de entrada de nutrientes na mesma. 
Na maioria dos casos, aliás, as células agem estimuladas por hormônios.

Basicamente, os hormônios podem ser divididos em 2 grandes grupos:

Esteróides – Cuja ação 
será no núcleo da célula, com a entrada do hormônio, propriamente dito 
e, aleterando/estimulando determinadas funções que são descritas no RNA 
celular. Entre esses hormônios, estão normalmente os ligados a questões 
sexuais, como a testosterona e o estrógeno.

Peptídeos – Estes, 
normalmente são compostos protéicos de sinalização, porém com ação não 
intracelular, mas apenas nas membranas (através dos receptores) 
celulares, sinalizando assim uma cascata de reações intracelulares. 
Entre alguns desses hormônios, podemos citar o GH, a Insulina etc.

Mas afinal, qual ou quais são os 
funcionamentos desses biossinaliadores para o praticante de musculação? E
 mais, quais são suas vantagens e desvantagens em alguns casos gerais 
(visto que, explanando específicos casos, seria plausível a criação de 
um livro)? Como acontece esse funcionamento? Ele pode ser otimizado de 
maneira a torna-lo anabólico?

Bem, vamos por partes! As funções e 
divisões extremamente básicas dos hormônios já foram anteriormente 
descritas. Mas, ainda não relacionamos com a prática da musculação, não é
 mesmo? Então, vamos entender melhor isso: Se os hormônios basicamente 
agem como o “Braço do SNC” então, estes terão fundamentais funções, 
estimulando diversas células, inclusive as musculares (além das 
glândulas, claro!), gerando então os processos os quais podemos até de 
certa forma manipulá-los de acordo com as nossas necessidades 
específicas.

Por exemplo: Quando 
ingerimos compostos como carboidratos, os quais representam a fonte de 
energia mais aproveitável pelo corpo, algumas estruturas por si só 
conseguem captar a glicose, após a hidrólise dos CHOs, sem a necessidade
 de quaisquer hormônios. Entretanto, algumas estruturas como a muscular,
 por exemplo, exigem que antes, lhe sejam feitas sinalizações, para que a
 chamada “cascata de reações” possam acontecer. Para isso então, a 
INSULINA, produzida pelas células beta do pâncreas agem em seu receptor 
GLUT-4, promovendo esse estímulo.

Saber manipular esses hormônios é de extrema importância
 para o anabolismo muscular. Além, obviamente de estimular adequadamente
 hormônios anabólicos como a testosterona e a própria insulina, temos de
 saber manipular (porém, para um decréscimo), hormônios tais quais o 
cortisol. E isso não necessita de nenhum medicamento, nem tampouco de 
estratégias mirabolantes. Pequenas mudanças já podem fazer total 
diferença. E as principais delas são as relacionadas à dieta e ao 
treinamento. Consumir carboidratos fibrosos e preferencialmente que 
causam um impacto glicêmico baixo na refeição, assim como, consumir nas 
quantidades corretas, já é uma forma de manipulação da insulina. Por sua
 vez, uma refeição sólida composta por carboidratos complexos de 
médio/baixo impacto glicêmico, acompanhados de uma boa fonte protéica de
 origem animal, podem ser formas de manipular os níveis de aminoacidemia
 durante o treinamento. Um treino breve e altamente árduo também é uma 
forma de manipulação hormonal, pois, estaremos controlando os níveis de 
cortisol que tendem a aumentar com o decorrer de treinamentos longos e, 
ainda mais por períodos longos de tempo.

Saber o quanto consumir de lipídeos e, 
em especial lipídeos saturados, podem auxiliar na produção hormonal 
andrógena endógena. Níveis consideráveis de ômega-3, em especial do ácido graxo EPA
 podem aumentar a eficácia da recuperação, podem auxiliar na redução da 
fadiga neural e física, auxiliar na produção hormonal endógena andrógena
 e aí seguiria uma lista de outros tantos benefícios ligados a 
hormônios.

Os hormônios, como bem 
sabemos, são responsáveis por estimular praticamente todas as funções 
metabólicas do corpo, não é mesmo? Portanto, não poderíamos nos 
concentrar apenas nos músculos e esquecer outras estruturas fundamentais
 para que não só aconteça o movimento, mas, estruturas vitais tais como o
 osso. O hormônios também são responsáveis pelos estímulos à 
calcificação óssea e descalcificação óssea também. E, você conheceria um
 atleta com uma situação óssea ruim e que consiga apresentar o máximo de
 seu potencial? Desta forma, não só nossa nutrição geral pode interferir
 nesses processos, mas, também a forma com que treinamos, a interação 
entre os micronutrientes presentes naquela mesma refeição (por exemplo o
 Ferro não heme e o cálcio consumidos juntos) e outros tantos.

E quanto ao treinamento em si? Já dissemos que ele pode interferir nos efeitos dos hormônios na musculação.
 Sabe-se que, quanto mais longo e duradouro for o treinamento, então 
maiores serão os níveis de produção de hormônios de origem 
anti-inflamatória que, verdade seja dita: Possuem vitais funções no 
corpo humano. Entretanto, esses hormônios são altamente catabólicos, 
fazendo que, por conseguinte, haja queda no rendimento, na eficácia do 
treino e ainda que interfira negativamente na recuperação. Assim, 
treinos árduos breves e infrequentes hoje, na literatura, são descritos 
como uma forma de evitar tais exemplos. Por outro lado ainda, essa mesma
 prática faz com que hormônios anabólicos estejam em maiores níveis. 
Hormônios esses tais quais a a testosterona e o GH.

Conclusão:

Um assunto um tanto quanto complexo, mas
 que merece toda atenção, na medida em que, estamos falando de um dos 
sistemas mais importantes e reguladores do corpo. Ir obtendo 
conhecimento prático e aliando-à ciência é a forma mais de aumentar seus
 resultados e cada vez mais obter bons ganhos!

Bons treinos!