PROTEÍNA
Autor: Leandro Fernandes | Publicado: 2011-03-17T13:28:00-07:00

AHA recomendação


A American Heart Association não recomenda o uso de alta proteína dietas para perda de peso.&nbsp;Algumas dessas dietas restringir alimentos saudáveis ​​que fornecem nutrientes essenciais e não fornecem a variedade de alimentos necessários para atender adequadamente às necessidades nutricionais.&nbsp;Pessoas que ficam com essas dietas muito tempo não pode começar bastante vitaminas e minerais e enfrentam outros riscos potenciais à saúde.

Antecedentes

Muitos norte-americanos seguem dietas populares como a Atkins, Zone, Protein Power, Sugar Busters e dietas Stillman.&nbsp;A maioria dessas dietas não são equilibradas em termos de nutrientes essenciais que nosso corpo necessita.&nbsp;Alguns são de alta proteína e privilegiar alimentos como carne, ovos e queijo, que são ricos em proteína e gordura saturada.&nbsp;Alguns restringem carboidratos importantes, tais como cereais, grãos, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura.&nbsp;Se for seguido por um longo tempo, podem resultar em potenciais problemas de saúde.&nbsp;E enquanto eles podem resultar na perda de peso rápida, são necessárias mais pesquisas sobre sua eficácia para perda de peso a longo prazo.Estas dietas podem provocar uma queda rápida no peso, pois elimina os carboidratos provoca uma perda de líquidos do corpo.&nbsp;Reduzir a ingestão de carboidratos também impede que o corpo queima gordura completamente.&nbsp;Nas dietas que também são ricos em proteínas, substâncias chamadas cetonas são formadas e liberadas na corrente sangüínea, uma condição chamada de cetose.&nbsp;Faz dieta mais fácil porque ela reduz o apetite e pode causar náuseas.

Mas essas dietas têm outros efeitos além de induzir perda de peso rápida.&nbsp;

A maioria dos americanos já comem mais proteína do que seus corpos necessitam.&nbsp;E comer muita proteína podem aumentar os riscos de saúde.&nbsp;alimentos de origem animal ricos em proteína, são geralmente também ricos em gordura saturada.&nbsp;Comer grandes quantidades de alimentos ricos em gordura durante um período prolongado aumenta o risco de doença cardíaca coronária, diabetes, derrame e diversos tipos de câncer.Pessoas que não podem usar eficazmente o excesso de proteína pode estar em maior risco de doenças renais e hepáticas, e osteoporose.
Por isso, a American Heart Association exortar os adultos que estão tentando perder peso e mantê-lo a comer não mais de 35 por cento das calorias totais diárias de gordura e menos de 7 por cento do total diário de calorias de gordura saturada e menos de 1 por cento do total diário de calorias provenientes de gordura trans.Na maioria das dietas de alta proteína, a consecução destes objectivos não é possível.Algumas dietas de alta proteína de enfatizar rica em carboidratos, alimentos vegetais ricos em fibras.&nbsp;Estes alimentos ajudam a diminuir o colesterol, quando consumidos como parte de uma dieta balanceada.&nbsp;Reduzir o consumo desses alimentos em geral de outros meios, alimentos ricos em gordura são consumidos em seu lugar.&nbsp;Isso aumenta os níveis de colesterol e aumenta ainda mais o risco cardiovascular.As dietas ricas em proteínas não fornecer algumas vitaminas essenciais, minerais, fibras e outros elementos nutritivos.&nbsp;Uma dieta rica em carboidratos, que inclui frutas, vegetais, laticínios desnatados e grãos integrais também tem sido mostrado para reduzir a pressão arterial.&nbsp;Assim, a limitação que estes alimentos podem elevar a pressão arterial, reduzindo a ingestão de cálcio, potássio e magnésio, e simultaneamente aumentar a ingestão de sódio.

Qual é a melhor maneira de perder peso?

Uma dieta saudável, que inclui uma variedade de alimentos e é rica em frutas e vegetais frescos, juntamente com atividade física regular pode ajudar a maioria das pessoas gerir e manter a perda de peso para a saúde cardiovascular e na aparência.&nbsp;A American Heart Association recomenda vivamente as pessoas a tomar uma rota segura e comprovada para perder e manter o peso.&nbsp;Ao prestar atenção ao tamanho das porções e calorias e seguir nossas diretrizes, você pode desfrutar saudável, perda de peso, alimentação equilibrada para uma vida de boa saúde.
Artigo Traduzido.Fonte:&nbsp;American Heart Association