O que sao Exercicios Calistenicos?
Autor: OGRO FITNESS | Publicado: 2011-09-13T07:26:00-07:00



Exercícios&nbsp;calistênicos&nbsp;são&nbsp;uma forma&nbsp;dinâmica&nbsp;de&nbsp;exercícios&nbsp;que consistem numa mistura de simplicidade,&nbsp;as vezes ritmo, movimento e poucos equipamentos (muitas vezes nenhum). São feitos para desenvolver&nbsp;a força e flexibilidade, com movimentos como balanços, saltos, giros e chutes, usando&nbsp;apenas o corpo como&nbsp;resistência.



Geralmente usados em conjunto com&nbsp;alongamentos, os&nbsp;exercícios&nbsp;calistênicos&nbsp;quando feitos com qualidade e intensidade beneficiam tanto o condicionamento muscular&nbsp;quanto&nbsp;cardiovascular, e&nbsp;aumentam&nbsp;as&nbsp;atividades psicomotoras como&nbsp;agilidade,&nbsp;coordenação&nbsp;motora e&nbsp;equilíbrio.

É&nbsp;usado tanto nos esportes como no militarismo, como forma de condicionamento em grupo, de forma sincronizada (como uma rotina de "chamada e resposta", onde o&nbsp;exercício&nbsp;é&nbsp;feito por um instrutor e seguido pelos demais participantes), com o objetivo de aumentar a&nbsp;coesão&nbsp;e disciplina do grupo. Os&nbsp;calistênicos&nbsp;também&nbsp;são populares na&nbsp;educação&nbsp;física&nbsp;no&nbsp;período&nbsp;escolar.

A historia dos&nbsp;exercícios&nbsp;calistênicos&nbsp;vem dos&nbsp;atletas greco-romanos. São originais da&nbsp;Grécia&nbsp;antiga, onde foram relatadas por guerreiros Persas, observando guerreiros Espartanos na Batalha de Thermopylae,&nbsp;quando&nbsp;os Persas interpretaram os movimentos sincronizados dos Espartanos como uma&nbsp;dança.&nbsp;Julgaram-os como fracos e... perderam batalha.

Exercícios&nbsp;Calistênicos&nbsp;Típicos

Alem diversificados tipos de&nbsp;alongamentos, os&nbsp;exercícios&nbsp;calistênicos&nbsp;mais comuns são:

Lunges
Feito de forma&nbsp;a levar uma perna&nbsp;a frente e praticamente ficar de joelhos com&nbsp;a perna de&nbsp;trás&nbsp;(praticamente,&nbsp; encostar o joelho no&nbsp;chão&nbsp;é&nbsp;ROUBAR). Uma vez com&nbsp;a perna da frente formando um&nbsp;angulo perfeito de 90 graus, levante e&nbsp;alterne&nbsp;as pernas. Manter&nbsp;as costas eretas e o peito pra estufado são importantes para&nbsp;a boa&nbsp;execução&nbsp;do&nbsp;exercício.

Polichinelo
Feito em pulos, com&nbsp;a perna&nbsp;aberta na&nbsp;direção&nbsp;dos ombros e&nbsp;mãos&nbsp;unidas&nbsp;acima da&nbsp;cabeça,&nbsp;ao pular seguir para&nbsp;a&nbsp;posição&nbsp;de&nbsp;pés&nbsp;unidos e&nbsp;mãos&nbsp;próximas&nbsp;dos quadris (uma&nbsp;posição&nbsp;de uma pessoa em&nbsp;pé, com os bracos descansados).

Barra Fixa
Uma barra fixa&nbsp;acima da&nbsp;cabeça, segurar na barra de forma&nbsp;a fazer uma reta com o braco, com&nbsp;as palmas voltadas para fora. Tirar os&nbsp;pés&nbsp;do&nbsp;chão&nbsp;e elevar o corpo de forma&nbsp;a passar o&nbsp;pescoço&nbsp;acima da barra (ou o peito, se quiser&nbsp;algo mais desafiador), mantendo&nbsp;as costas&nbsp;alinhadas e sem&nbsp;balançar&nbsp;o corpo.&nbsp;a barra permanece&nbsp;a frente do corpo o tempo todo.&nbsp;ao retornar da&nbsp;posição, descer o corpo&nbsp;ate ficar com os bracos esticados novamente. Trabalha os&nbsp;músculos&nbsp;superiores das costas e o&nbsp;anti-braco. trocando&nbsp;a&nbsp;posição&nbsp;das&nbsp;mãos&nbsp;(palmas viradas pra&nbsp;você), trabalha&nbsp;as costas e o&nbsp;bíceps.

Elevação&nbsp;de Torso Deitado
Deitado com&nbsp;as costas no&nbsp;chão, joelhos flexionados,&nbsp;pés&nbsp;tocando o&nbsp;chão. Ombros sem encostar no&nbsp;chão&nbsp;(geralmente cruzados no peito), elevar o torso&nbsp;ate chegar com o peitoral&nbsp;próximo&nbsp;dos joelhos.&nbsp;a volta&nbsp;é&nbsp;gradativa&nbsp;ate&nbsp;a&nbsp;posição&nbsp;inicial com&nbsp;a lombar encostada no&nbsp;chão. Treina os&nbsp;músculos&nbsp;do&nbsp;abdome.

Abdominal supra
Como o exercicio&nbsp;acima, exceto&nbsp;a parte de encostar o peito nos joelhos.&nbsp;ao&nbsp;invés&nbsp;disso, encurte o movimento, forcando&nbsp;apenas o&nbsp;abdome, ombros sem tocar o&nbsp;chão&nbsp;e&nbsp;abdome&nbsp;rígido.

Flexão
Controvérsias&nbsp;entre&nbsp;a&nbsp;cabeça&nbsp;em&nbsp;direção&nbsp;paralela&nbsp;ao solo (olhando pra frente) e&nbsp;cabeça&nbsp;em&nbsp;direção&nbsp;ao solo (olhando pra baixo). Particularmente&nbsp;acho que olhando para o&nbsp;chão&nbsp;deixa o movimento com mais postura. Palmas das&nbsp;mãos&nbsp;encostando no solo, logo&nbsp;abaixo dos ombros, dedos dos&nbsp;pés&nbsp;encostando no&nbsp;chão&nbsp;com calcanhar elevado. Os bracos fazem uma&nbsp;flexão&nbsp;total onde o peito quase encosta no&nbsp;chão, deixando o corpo bem&nbsp;próximo&nbsp;do solo, terminando o&nbsp;exercício&nbsp;esticando os bracos novamente, mantendo uma postura ereta. Peito, ombro e&nbsp;tríceps&nbsp;são&nbsp;trabalhados nesse&nbsp;exercício.

Agachamento
Posição&nbsp;inicial com os joelhos semi-flexionados, formando um&nbsp;angulo de 90 graus, descer o corpo de forma que fique na&nbsp;posição&nbsp;de cocoras, com os&nbsp;glúteos&nbsp;encostando (ou&nbsp;próximos)&nbsp;ao calcanhar, com os bracos esticados&nbsp;a frente do corpo, paralelos&nbsp;ao solo, o final do&nbsp;exercício&nbsp;consiste em ficar de&nbsp;pé, ereto. O&nbsp;agachamento trabalha os&nbsp;quadríceps, panturrilhas e&nbsp;glúteos.

Elevação&nbsp;de panturrilha
Fique de&nbsp;pé&nbsp;sobre uma plataforma, ficar na ponta dos&nbsp;pés.&nbsp;Desça&nbsp;o corpo de forma que o calcanhar fique&nbsp;abaixo da linha dos dedos dos&nbsp;pés. Volte para&nbsp;a&nbsp;posição&nbsp;inicial. Trabalha os&nbsp;músculos&nbsp;da panturrilha.

Barra paralela
Feito com duas barras paralelas uma&nbsp;a outra, com proximidade&nbsp;aproximada dos ombros. Pernas cruzadas,&nbsp;desça&nbsp;o corpo&nbsp;ate os ombros ficarem&nbsp;alinhados&nbsp;aos cotovelos. O retorno&nbsp;é&nbsp;feito&nbsp;ao elevar o corpo&nbsp;ate estender completamente o braco, mas sem travar os cotovelos (chegar&nbsp;ao limite de mobilidade).&nbsp;a paralela trabalha o peitoral,&nbsp;tríceps&nbsp;e deltoides.

Elevação&nbsp;de perna deitado (bruços)
Deitado de costas,&nbsp;mãos&nbsp;próximas&nbsp;dos quadris, pernas esticadas. Elevar&nbsp;as pernas&nbsp;ate formar um&nbsp;angulo de 90 graus com seu corpo, o retorno consiste em descer&nbsp;as pernas&nbsp;ate poucos&nbsp;centímetros&nbsp;do&nbsp;chão&nbsp;(não&nbsp;encostar no&nbsp;chão). Trabalha os&nbsp;músculos&nbsp;abdominais.

NOTA: Caso&nbsp;algum nome esteja incorreto, me informe o nome e eu escreverei.&nbsp;Não&nbsp;tenho certeza sobre&nbsp;alguns e&nbsp;não&nbsp;tenho&nbsp;formação&nbsp;(é&nbsp;eu sou um ogro) para tal,&nbsp;só&nbsp;minha experiencia.&nbsp;