O ENVELHECER E A ATIVIDADE FÍSICA II
Autor: Midiã Pinheiro | Publicado: 2012-06-14T06:50:00-07:00

EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA SOBRE A APTIDÃO MUSCULAR


Atualmente, há várias opções de exercícios físicos que colaboram para uma melhor resposta de seu organismo, independente de sua idade. Uma grande dificuldade encontrada na terceira idade é a realização da atividade em si, ou seja, exercícios do dia a dia, por exemplo, levantar-se da cama, agachar-se para pegar algo, atravessar a rua, levantar objetos etc.&nbsp;



Os efeitos funcionais resultantes das alterações musculares são a diminuição da força e o aumento na dificuldade de coordenação, que contribuem por uma diminuição da capacidade em realizar atividades diárias e elevam o risco de incapacidades físicas (pg.58).&nbsp;



A seguir um vídeo de treinamento funcional para terceira idade para melhor compreensão:











Percebam que os exercícios são de fácil realização quanto à aplicação do mesmo de profissionais de educação física para com os idosos, assim como alguém como o neto, o filho, bisneto, enfim, pode estar colaborando para o idoso que estiver em casa.&nbsp;



Abaixo uma tabela que diferencia um exercício funcional de um não-funcional:












































A atrofia muscular aumenta o risco de incapacitações ortopédicas e diminui o controle sobre o corpo. Esse menor controle aumento o risco de acidentes, sobretudo quedas. Soma-se a essas alterações a diminuição da flexibilidade, que prejudica a resolução de problemas simples do cotidiano como vestir-se, lavar-se, limpar a casa, entre outros (Meusel 1984 apud Okuma 1998,pg.58).



Idosos que se submetem a programas regulares de força podem obter resultados interessante. Buskirk e Segal (1989), revisando vários estudos sobre força em mulheres e homens de 60 a 65 anos, concluíram que homens e mulheres, na sexta década de vida, têm uma capacidade semelhante e podem ter um aumento de 30% a 40% na sua força (pg. 59).&nbsp;



Para ganho de força em idosos é muito utilizado o treinamento isocinético. Cama et.al (1994) observaram em seu estudo que mulheres e homens com idade entre 63 e 79 anos aumentaram sua força (extensores e flexores do joelho). Inicialmente, homens e mulheres mostraram força similar, mas, ao final do treinamento, os homens melhoraram mas Morini et al. (1994) constataram em seus estudos com idosos de ambos os sexos um aumento significativo na força dos músculos &nbsp;extensores e flexores do joelho, após um treinamento isocinético (pg.61).&nbsp;



Qual a importância da força para idosos?



Encontrei um artigo super interessante que fala a respeito do treinamento de força para idosos, eis algumas citações retiradas do artigo:



A fraqueza dos músculos pode avançar até que uma pessoa idosa não possa realizar mais as atividades comuns da vida diária, tais como tarefas domésticas de levantar-se de uma cadeira, varrer o chão ou jogar o lixo fora. Logo, é importante manter a força conforme envelhecemos, porque ela é vital para a saúde, para a capacidade funcional e para a vida independente (Fleck e Kraemer, 1999).




&nbsp;Além da perda de força, a capacidade do músculo de exercer força rapidamente (potência) parece diminuir com a idade. Essa habilidade é vital e pode servir como um mecanismo protetor nas quedas, uma das causa mais importantes de lesões.



A capacidade de produzir força rapidamente pode diminuir mais do que a força máxima, especialmente em idosos. Young e Skelton apud Fleck e Kraemer (1999) verificaram que a potência dos membros inferiores pode ser perdida em proporção de 3,5% por ano a partir dos 65 anos até 84 anos. Grassi&nbsp;et al. apud Fleck e Kraemer (1999) verificou que o pico de potência anaeróbica em atletas qualificados de resistência e potência diminui linearmente em função da idade em proporção de 1% ao ano. Isso significa que uma pessoa de 75 anos tem apenas 50% da potência anaeróbica de uma pessoa com 20 anos.




Quanto aos mecanismos da redução de força e da potência muscular:



Alteração músculo-esquelética - Sarcopenia.&nbsp;Tem sido sugerido que a diminuição da massa muscular é o principal fator para a redução da força com o avanço da idade. Essa diminuição foi denominada de sarcopenia (Evans e Campbell apud Fleck e Kraemer 1999). O termo vem do grego sarkos (carne) e penia (pobreza) e foi adotado para caracterizar esta síndrome (Evans e Campbell apud Frontera&nbsp;et al., 2001). A idade somente parece não afetar a qualidade das contrações musculares quando esta é equilibrada pela massa muscular. Esta afirmação confirma o fato de que o principal fator de redução da força com a idade é a sarcopenia (Frontera&nbsp;et al., 2001). Conforme se envelhece, observa-se uma tendência geral na redução da massa muscular. Parece que este efeito na massa muscular independe da localização da musculatura (membros inferiores vs membros superiores) e de sua função (extensão vs flexão) (Frontera&nbsp;et al., 2001).


A resposta fisiológica mais básica ao treinamento de força, principalmente para uma pessoa idosa, é um aumento na força muscular; beneficiando assim as atividades da vida diária, além de manter e melhorar a capacidade aeróbica. (Fronteira&nbsp;et al., 2001).

Confira mais a respeito:&nbsp;http://www.efdeportes.com/efd82/treinam.htm

A próxima leitura será a respeito dos Efeitos da Atividade Física sobre o Sistema Cardiovascular, a partir da página 63. Então... até a próxima leitura!