Flexione os joelhos e relaxe
Autor: Leonardo Liporati | Publicado: 2013-02-04T17:46:00-02:00

Segue texto de minha autoria que foi publicado em dezembro/2012 no site Corrida Natural.


Flexione os joelhos e relaxe

(ou acertando a técnica de corrida natural com apenas duas lições)
O ser humano não é um animal aquático. Para nós a água, como habitat,
 não é natural. Quem nunca aprendeu a nadar, se cair numa piscina funda 
irá se debater em desespero. Nadar exige o aprendizado de uma técnica 
própria. Por outro lado, a terra é nosso habitat. Correr é uma atividade
 básica, que era fundamental para a sobrevivência de nossos antepassados
 antes da invenção da agricultura. Então, correr com boa técnica deve 
estar gravado em nosso DNA. Entretanto, quando um iniciante começa a 
pesquisar sobre corrida descalça (ou natural), é comum encontrar sites e
 materiais no exterior que focam excessivamente nos detalhes da técnica 
de corrida: como o pé deve tocar no solo; como os dedos devem estar 
posicionadas; qual a inclinação do quadril, do tronco, da cabeça; qual o
 tamanho do passo; qual a cadência e etc. Não que isto não seja 
importante, mas eu sempre achei que sendo uma “técnica” natural, ela 
iria surgir naturalmente. O principal argumento contra o aparecimento 
espontâneo da corrida natural é o fato de usarmos calçados, a maioria de
 calcanhar elevado, desde a infância. Ao usar tênis com calcanhar 
elevado, nosso cérebro teve que desenvolver outra forma de correr, que 
chamarei de “mata-borrão”. Nossos neurônios gravaram esta forma e irá 
levar um tempo para eles desaprenderem e readquirirem a forma natural. 
Lembrando e parafraseando o guru Ken Bob Saxton, se correr em asfalto e 
concreto não é natural, então correr nestes pisos usando tênis de 
borracha é menos natural ainda! Assim, o reaprendizado da forma natural é
 mais eficaz se você permitir que os elementos sensoriais do seu corpo, 
que estão obstruídos pelos calçados, sejam usados. Sendo assim, tire os 
calçados e deixei que os dois treinadores, que você tem na parte 
inferior do seu corpo, voltem a fornecer o feedback sensitivo ao seu 
sistema nervoso!
Infelizmente nem todos estão dispostos a tirar seus calçados, 
principalmente por questões sociais, e não terão o benefício destes 
sensores. Para estes considero muito importantes as duas lições que 
propus no título. Para os que se aventurarem totalmente descalços, elas 
não são menos importantes. O argumento da forma mata-borrão ter sido 
gravada em nossos neurônios é muito forte. Além disto, eu sempre achei 
que correr mentalizando os detalhes da forma, tais como contar passos ou
 ver como o pé toca no chão, pesam contra a naturalidade e o 
relaxamento. Para mim, a função do cérebro é escolher o caminho e a 
estratégia. A função dos pés, pernas, enfim, do restante do corpo 
envolvido na corrida é executar o movimento “ouvindo” os sensores. 
Assim, o cérebro decide quando aumentar ou diminuir a velocidade mas 
quem decide a forma de correr nesta nova velocidade é o restante do 
corpo.
A primeira, e talvez a mais importante lição, é flexionar os joelhos.
 No momento do contato do pé com o solo o joelho deve estar flexionado. 
Ao flexionar os joelhos você transforma seu membro inferior numa mola ou
 amortecedor ao invés de uma barra rígida. O joelho flexionado muda 
tudo. Vários detalhes da técnica surgem por si só. É impossível 
aterrissar com o calcanhar! É impossível correr com o tronco inclinado 
acentuadamente! É muito difícil correr com baixa cadência! Se você ainda
 está conseguindo fazer alguma destas coisas é porque você não flexionou
 os joelhos suficientemente (ou não está correndo). Na dúvida flexione 
mais os joelhos. Flexionar (mais) os joelhos é tão importante que, além 
de ser útil para amortecer o impacto em qualquer situação, é útil para 
aumentar a segurança nas descidas íngremes, em terrenos escorregadios e 
para aumentar o conforto em pisos difíceis tais como as ruas de 
paralelepípedos. Veja os vídeos abaixo, do Ken Bob na esteira, para 
entender o que significa flexionar os joelhos. Sempre que eu começo a 
sentir o impacto, eu lembro do mantra: “flexione mais os joelhos”. Em 
situações extremas você deveria sentir como se estivesse correndo 
agachado (ou sentado). Não se esqueça deste mantra, ele faz milagres mas
 pode não ser o suficiente. Aí vem a segunda lição: o relaxamento.



É comum o relato de corredores que dizem ter feito a melhor prova da 
vida quando correram relaxados. Relaxe. Começe relaxando a panturrilha. 
Abaixo dos joelhos flexionados, o contato inicial do pé com o solo é 
usualmente na almofada, a panturrilha trabalha como amortecedor e depois
 deve relaxar pois toda a sola do pé deve tocar o chão distribuindo o 
peso corporal por uma área maior. Relaxe também os pés. O principal 
motivo para mantê-los tensos é a antecipação de dor. Não mentalize que o
 próximo passo será dolorido, mesmo que o piso seja áspero ou rugoso. 
Mas o relaxamento não se restringe somente as pernas e pés. Relaxe as 
mãos. Parece que temos uma herança dos antepassados quadrúpedes, 
relaxando as mãos é mais fácil relaxar os pés. Relaxe também ombros, 
braços, o quadril, enfim relaxe também a mente. Na minha opinião, a 
maioria das tensões são causadas pela antecipação infundada de problemas
 pelo cérebro. É por isto que não gosto de ficar mentalizando detalhes 
da técnica enquanto corro. A mente pode até dar uma ordem pontual para 
corrigir um detalhe mas logo deve desligar e deixar os sensores e a 
natureza trabalharem. Se estiver em dificuldade depois de flexionar mais
 os joelhos, lembre-se deste segundo mantra: “relaxe, relaxe e relaxe 
ainda mais”.