Estica, puxa e define o corpo !!!
Autor: Tati.Fit | Publicado: 2013-01-13T14:13:00-08:00




&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; O elástico é uma ótima opção para levar na mala e&nbsp;

&nbsp;não deixar a malhação de lado na hora de viajar!


"Esse post dedico a minha aluna de Pilates Aline Fernandes "





Esses exercícios irão mexer com músculos e incrementar a 
malhação nas pernas,&nbsp; no bumbum,abdomen e braços.
O número de repetições e a respiração concentrada que utilizamo nas aulas de PILATES deixão o 
treino puxado e perfeito para esculpir os músculos.

Dica extra: Antes de começar, aqueça o corpo caminhando ou pedalando entre 5 e 10 minutos. Reserve 5 minutos no final para alongar. 

O treino 

Escolha dois exercícios diários e os alternem durante a semana realizando 3 séries de 30 repetições cada um.


Coxas: Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e amarre uma ponta em cada pé. Deite, apóie os cotovelos no chão e mantenha as 
pernas estendidas, com a ponta do pé apontada para cima. Eleve uma perna
 estendida e volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna.



Glúteos:Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e amarre uma ponta em cada pé.&nbsp; Deitada de barriga para baixo, mantenha as mãos 
apoiadas no chão na linha dos ombros com os cotovelos apontados para 
trás. Eleve uma perna estendida, com a ponta do pé apontada para trás, e
 volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna. &nbsp;
( Aline:Aproveite a postura do exercicio para treinar subir em piramide :))


&nbsp;Quadríceps + Glúteos: Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e amarre uma ponta em cada pé. Apóie os joelhos no chão e, em seguida, estenda as 
pernas, deixando apenas a ponta dos pés no chão. Estenda os braços e 
apóie bem as mãos no chão, abertas na linha dos ombros. Puxe uma perna à
 frente e volte.


 Pernas: Em pé, amarre uma ponta em cada pé. Passe o elástico por trás do corpo e segure por 
cima dos ombros. Flexione uma perna para trás, levando o pé em direção 
ao bumbum, e volte. Faça o exercício alternando as pernas, como se 
estivesse correndo sem sair do lugar.



 Abdômen 1:Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel e amarre cada pé. Deite e flexione as pernas, apoiando os calcanhares 
no chão. Coloque as mãos na nuca e abra bem os cotovelos. Estenda a 
perna direita, mantendo a ponta do pé apontada para cima. Eleve o 
tronco, tirando apenas os ombros do chão. Ao mesmo tempo, eleve a perna 
direita estendida e volte. Ao final, faça o exercício com a outra perna.

&nbsp;Abdômen 2:Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel. Em pé, deixe as 
pernas abertas além da linha dos quadris. Segure as duas manoplas com a 
mão direita. Puxe o elástico, inclinando o tronco para o lado esquerdo, e
 volte. Mantenha as costas retas durante o movimento. Ao final, faça o 
exercício com o outro lado.


Peito: Passe o elástico em volta do pé
 da mesa ou do móvel. Deitada, flexione as pernas e apóie bem os pés no 
chão. Com os braços abertos, segure uma ponta em cada mão e estenda-os
 para o alto, acima da cabeça. Puxe os braços para a lateral do corpo e 
volte



Costas e tríceps: Passe o elástico em volta do pé da mesa ou do móvel. e segure uma 
ponta em cada mão. Flexione os cotovelos e estenda&nbsp; os braços&nbsp; os braços a frente do corpo mantendo as costas retas e o abdomem contraido.


Essas são algumas sugestões de exercícios para trabalhar o copo todo durante as férias.&nbsp;

&nbsp;Ótimo treino e até a volta Beijos!!!



* fotos: fonte google " revista boa forma"&nbsp;