A Importância de Dormir Bem
Autor: Fernanda | Publicado: 2011-07-22T08:35:00-07:00

Nada como uma ótima&nbsp;noite de sono&nbsp;para acordar novo e com mais disposição para enfrentar o dia. Muitas pessoas tem curiosidade&nbsp;em saber&nbsp;quanto tempo e como devem dormir. Pena que a&nbsp;rotina&nbsp;atarefada nem sempre permita um sono tranquilo. Se você é o tipo de pessoa&nbsp;que deixa de dormir para estudar ou trabalhar ou deixa que as&nbsp;aflições&nbsp;do dia-a-dia atrapalhem o seu sono, trate de&nbsp;relaxar.Dormir bem é fundamental não somente para a melhorar a execução dastarefas&nbsp;diárias. O&nbsp;descanso&nbsp;é de suma importância para a sua&nbsp;saúde&nbsp;e o seu conforto. “O&nbsp;sono&nbsp;é uma necessidade &nbsp;de recuperação essencial ligada a todos os órgãos do corpo. Funções essenciais como conservação de energia, metabolismo anabólico, amadurecimento do sistema nervoso central,consolidação&nbsp;da&nbsp;memória&nbsp;e secreção hormonal são desempenhadas”, explica a neurologista Andréa Bacelar, da Clínica Neurológica Dr. Carlos Bacelar, no Rio de Janeiro.Partes do SonoSegundo a&nbsp;neurologista, o sono é dividido em partes que geram ciclos. “As partes de sonolência e de sono leve fazem parte do sono superficial, que são os I e II&nbsp;estágios. Quando o sono se intensifica, a atividade elétrica cerebral fica mais lenta. Esse é o estágio III ou sono de ondas lentas, que representa o instante do descanso cerebral e da reorganização da memória”, enumera Andréa Bacelar.O climax dos processos acontece no sono&nbsp;REM&nbsp;(Rapid Eye Moviment). É a fase em que sonhamos, em que ocorre o relaxamento completo da musculatura do corpo. “O REM equivale a cerca de 25% do nosso sono. Durante esse tempo, o corpo efetua a renovação de toda a musculatura. O conteúdo aprendido durante o dia é processado e armazenado na nossa memória”, explica a neurologista.O neurologista Paulo Luciano Gomes, do Hospital&nbsp;Universitário&nbsp;Pedro Ernesto, no Rio de Janeiro, diz que todos os estágios são fundamentais para uma ótima noite de sono. “Qualquer parte do&nbsp;sono é importante, porque a atividade encefálica precisa desses diferentes ritmos”.Quanto Deve dormir?A quantidade de sono ideal depende de cada pessoa. Na Maioria dos casos, a população adulta precisa dormir de 6 a 8 horas por noite. “Eventualmente, uma pessoa saudável pode dormir menos que isso sem prejudicar a saúde. Só não deve se tornar rotina”, diz o neurologista.Mesmo se dormir mal por uma noite não afete sua saúde, essa carência de sono será notada no dia seguinte: “Uma noite mal dormida interfere em todas as tarefas do dia-a-dia, desde o humor da pessoa até a sua produtividade no trabalho. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional para enfrentar uma rotina estressante são alguns problemas enfrentados por quem dorme pouco”, alerta Paulo Luciano.Nada de acumular sono para depois. A neurologista Andréa Bacelar recomenda a&nbsp;manutenção&nbsp;de um sono regular. “É fundamental entre a hora que se deita e se levanta. Quando dormimos menos em determinada noite, o que se deve fazer é antecipar um pouco a hora de ir para cama na noite seguinte. Se para tentar compensar a pessoa acordar muito mais tarde do que seu horário habitual ou então tirar um cochilo após o almoço, naturalmente ela terá maior dificuldade para dormir na noite seguinte, perpetuando o problema”.Um dos agravantes que mais atrapalham o sono e tornam difícil ter uma noite tranquila é a rotina agitada que muitas pessoas têm. Grande parte da população não consegue se destrair dos problemas e acaba prejudicando seu sono. “A privação de sono, normalmente causada por preocupações, pode se tornar crônica, trazendo consequências irreversíveis para a saúde das pessoas”, alerta Andréa Bacelar, que dá dicas que vão ajudar a dormir melhor:- Mantenha o quarto sempre com uma temperatura estável e agradável. Deixe o cômodo arejado durante o dia e escuro à noite;- Estabeleça horários de dormir e acordar, respeitando seu ritmo biológico;- Evite álcool ou bebidas com cafeína à noite;- Evite o uso regular de tranqüilizantes para dormir;- Faça refeições leves à noite;- Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir;- Evite atividades estimulantes à noite.