CUIDADOS COM SEUS JOELHOS !!!
Autor: Sylvia Becker | Publicado: 2016-06-27T06:39:00-07:00






Os joelhos são responsáveis por aguentar e
 carregar todo o peso do corpo. Dessa forma, durante a prática de 
qualquer atividade física todo o cuidado é pouco para evitar que eles se
 machuquem.&nbsp;

De acordo com o ortopedista Luiz Alberto Nakao Iha, para manter o 
peso e evitar lesões no joelho, o exercício físico deve ser realizado em
 intensidade moderada com duração de aproximadamente 30 minutos, 5 vezes
 por semana.

“A articulação do joelho é uma das campeãs em reclamação por 
geralmente estar em movimento durante o exercício e suportar esforços 
sem nenhum tipo de proteção, sendo, portanto, sujeita a torções e lesões
 diversas, podendo dificultar a prática do exercício e até mesmo 
impedi-la”, explica o ortopedista.

As pessoas nem sempre estão bem orientadas quanto aos 
cuidados que devem ter, para que os joelhos não sejam sobrecarregados. 
Algumas medidas são necessárias.

“Um ponto importante que deve ser frisado é a avaliação física, 
preferencialmente por um profissional com experiência no movimento, antes 
mesmo de se iniciar qualquer tipo de exercício, uma avaliação global da 
condição clínica do indivíduo para saber se o esforço que ele irá fazer 
traz algum risco à sua saúde”, recomenda o ortopedista, educador físico ou fisioterapeuta.

Vamos às Dicas!&nbsp;
&nbsp;
-- Realize exercícios de fortalecimento muscular, não apenas a atividade aeróbia, para estabilizar as articulações;
-- Pré aqueça o corpo preparando-o para a atividade, alongue a 
musculatura pós-exercício aeróbio, para diminuir o estresse sobre o 
grupo muscular trabalhado;
-- Pratique suas atividades em locais adequados, evitando os extremos de temperatura e umidade;
-- Mantenha sempre a hidratação e boa alimentação, evitando desgaste desnecessário do corpo e consequente lesão;
-- Respeite seu corpo, não realize atividades além de sua capacidade;
-- Durma bem, uma boa noite de sono é fundamental para a recuperação do corpo;
-- Escolha corretamente seu material esportivo, sempre leve em 
consideração o local, tipo de piso, condição climática, sua constituição
 corporal e formato do pé (para escolha do melhor calçado);
-- De acordo com as suas necessidades, o educador físico poderá te atender com os movimentos mais seguros, eficazes, adequará aparelhos e acessórios à você e lhe orientará quanto a melhor periodização de seu treino. 

Aqui vão algumas dúvidas sobre o exercício físico e seus joelhos:


Quais são os exercícios que abusam dos joelhos?
Qualquer esporte realizado sem orientação de um profissional pode ser 
prejudicial ao joelho. Segundo ele, os maiores inimigos da 
articulação&nbsp;são: saltos, mudança de direção repentina, flexão e rotação.
 Por isso, é preciso ter muito cuidado ao jogar futebol, participar de 
uma corrida, praticar ciclismo ou tênis.

De que forma as lesões podem ser evitadas?Os exercícios devem ser escolhidos levando em consideração o nível de 
condicionamento e idade. Quando for começar a praticar um esporte, é recomendável manter um 
ritmo leve durante as primeiras práticas. Gradativamente vá aumentando a quantidade ou volume de exercícios. 

O que se deve fazer quando ocorre uma lesão no joelho?
Deve-se fazer compressas de gelo para diminuir o inchaço no local. A 
depender da lesão, a fisioterapia pode resolver. Nos casos de lesões de 
menisco ou do ligamento cruzado anterior, pode ser necessário realizar 
um tratamento cirúrgico.Lembre-se esta é sempre a última opção.


O tipo de tênis usado para praticar uma modalidade pode interferir no joelho?O calçado também é responsável pela saúde dos joelhos de qualquer atleta
 e de pessoas que frequentam a academia ou fazem apenas caminhadas. Por 
isso, é importante identificar qual é o tipo de pisada e usar o tênis 
correto. 

O uso do salto pelas mulheres prejudica a movimentação dos joelhos?
O salto induz o encurtamento muscular e o deslocamento do 
centro de gravidade do corpo, o que pode acarretar alterações 
articulares nos membros inferiores, principalmente nos joelhos.