SISTEMAS ENERGÉTICOS-AEROBICOS E ANAEROBICOS
Autor: Profe Mari | Publicado: 2011-11-14T14:21:00-02:00

Anaeróbio
É um sistema que produz energia a partir das reserva de ATP-CP*(*ATP: Forma abreviada da molécula que é produto final do metabolismo dos alimentos. É a principal fonte de energia, mas é limitada e deve ser continuamente reciclada dentro da célula/CP: Forma abreviada de um composto fosfato rico em energia. Os estoques de creatina fosfato são resistetizados pelo músculo a partir de três aminoácidos: glicina,( A creatina é uma proteina .. formada por estes 3 aminoacidos .) arginina(é um dos aminoácidos codificados pelo código genético, sendo portanto um dos componentes das proteínas dos seres vivos) e metionina (componentes das proteínas.).musculares (no caso de exercícios intensos e de curta duração -imediato) e pela *glicólise (quebra da glicose) (nos exercícios um pouco mais longos – a curto prazo). São exemplos de exercícios anaeróbios: provas de velocidade em natação e corrida (100m), levantamento de peso, ginástica olímpica. Esse sistema é que garante os movimentos diários, pois utiliza fontes de energia que estão armazenadas no músculo e disponíveis para utilização imediata e também os carboidratos. Desta forma concluímos que toda atividade aeróbia inicia-se anaerobiamente.-Utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, daí o termo anaeróbio. Basicamente, é um exercício de alta intensidade e curta duração. “Entre os benefícios estão o aumento da força e da resistência de tendões e ligamentos, redução da gordura e aumento da massa muscular.


Aeróbio&nbsp; 
É um sistema que produz energia a partir do O². A principal característica deste tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa (longo prazo). São exemplos de atividades aeróbias as maratonas, natação de longo percurso ou qualquer atividade que não sofra interrupção. Tem-se por hábito dizer que as atividades aeróbias são aquelas que duram no mínimo 30 min, mas dependendo da pessoa isso pode não ser verdade. Então como saber???A atividade é aeróbia enquanto a captação de oxigênio permanecer relativamente estável. Teoricamente ao atingir esse ritmo estável as pessoas poderiam fazer exercícios por tempo indeterminado. Contudo existem outros fatores que contribuem para diminuir a captação de oxigênio e a principal delas e a depleção de glicogênio muscular. Existem testes onde é possível detectar em que momento do exercício a captação tornou-se estável e quando começam a diminuir. São os testes de Ergoespirometria(O teste ergométrico (TE) convencional, com interpretação do eletrocardiograma, apresenta-se como um método valioso para detectar modificações entre a disponibilidade e a necessidade de oxigênio pelo miocárdio, avaliar arritmias e o comportamento da pressão arterial com ou sem o uso demedicamentos. (verifica o VO2 máx) e de Lactato (O lactato é produzido pelo organismo após a queima da glicose (glicólise), para o fornecimento de energia sem a presença de oxigênio (metabolismo anaeróbico láctico). Durante a atividade aeróbia os lipídeos(são biomoléculas orgânicas compostas, principalmente, por moléculas de hidrogênio, oxigênio, carbono.) irão contribuir para suprir as necessidades energéticas do músculo, preservando o glicogênio( é a nossa fonte de energia sobretudo nos longos percursos) muscular, portanto é a atividade mais indicada para a diminuição da gordura corporal. Com o passar do tempo, a captação de O2 fica diminuída e o organismo opta por utilizar a glicose ou o glicogênio como fonte de energia. Desta forma ocorre a resíntese de ATP, contudo a concentração de ácido lático(subproduto “tóxico” gerado na ressíntese de ATP) aumenta. O resultado disso é que os músculos tornam-se fadigados obrigando a interromper o exercícios minutos depois. Por isso indivíduos com baixo condicionamento físico podem não conseguir realizar uma atividade ininterruptamente por 30 min.! Em geral utilizamos todas as fontes energéticas tendo predomínio de uma sobre a outra dependendo principalmente do tempo e da intensidade do exercício.Capacidade AeróbiaDefinições:
• Maior intensidade possível de ser mantida em exercício dinâmico, cíclico, prolongado.
• Maior tempo de exercício submáximo
• Capacidade de recuperação entre momentos de exercício máximo
Efeitos do exercício aeróbico no organismo -O treinamento aeróbico está relacionado com o transporte e utilização do oxigênio. -É um exercício de longa duração ou exercício contínuo que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório, vascular e também o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio por isso o nome aeróbio.Adaptações metabólicas: Com um maior controle respiratório no músculo esquelético através do treinamento aeróbico, podemos observar as seguintes adaptações: - Funcionamento metabólico:, “com o aumento das mitocôndrias, há um aumento na &nbsp;utilização de ácidos graxos como fonte de energia após o exercício.” Piovezan (1985) descreve um aumento de 120% de mitocôndrias no músculo com o treinamento regular. - Enzimas: existe uma capacidade muito aumentada de gerar ATP aerobicamente através da fosforilação oxidativa”, afirma Macardle, Katch &amp; Katch (1998, p.378). Com esse acontecimento o nível das enzimas no sistema aeróbico aumenta cerca de duas vezes, resultando um aumento na atividade enzimática por unidade de proteína mitocondrial. - Metabolismo das gorduras: segundo Fox, Bowers &amp; Foss (1991, p.19); “o sistema aeróbico libera energia para a produção de ATP graças a desintegração de carboidratos e gorduras.”. - Metabolismo dos carboidratos: os músculos treinados exibem uma maior capacidade de oxidar os carboidratos, “com treinamento de resistência os atletas aumentam significativamente a capacidade de oxidação das gorduras, assim, o organismo permanece ativo por um período mais longo.” - Tipo de fibra muscular: o treinamento aeróbico induz adaptações metabólicas em cada fibra muscular.. - Tamanho das fibras musculares: segundo Pinheiro (1998, p.3), “existe hipertrofia seletiva nas fibras vermelhas e brancas de acordo com o tipo de treinamento, com sobrecargas específica.” Adaptações cardiovasculares e pulmonares O sistema cardiovascular e o pulmonar estão diretamente ligados a prática do treinamento aeróbico, podemos observar as seguintes modificações tanto funcional quanto dimensional nesses sistemas: - Freqüência cardíaca:. Matsudo (1980) afirma que nos seus estudos a freqüência cardíaca em repouso diminui com atividades físicas regulares. Além de Costill [citado por Fetter (1994, p.10)], assegura que “a freqüência cardíaca de repouso diminui notoriamente como resultado do treinamento aeróbico.” - Volume cardíaco: segundo Fox, Bowers &amp; Foss (1991, p.235); “há hipertrofia cardíaca nos atletas, caracteriza-se por um aumento da cavidade ventricular e por espessura normal da parede ventricular.” Júnior (1990), afirma também que com treinamento aeróbico o sistema cardiovascular é induzido à uma hipertrofia miocárdica. Nadeau (1985), confirma que há um aumento no volume cardíaco. - Volume plasmático: ocorre um aumento significativo após 3 a 5 sessões de treinamento. Segundo Macardley, Katch &amp; Katch (1998); também aumenta o transporte de oxigênio quanto a regulação da temperatura durante o exercício. - Volume de ejeção: o treinamento faz com que exista um aumento de volume de ejeção do coração tanto em repouso quanto durante o exercício. - Débito cardíaco: há um aumento do débito cardíaco, resultando um maior volume de ejeção. Um grande débito cardíaco é o que difere atletas campeões de outros atletas ou pessoas destreinadas. - Extração de oxigênio: Há um significativo aumento de extração de oxigênio do sangue circulante. - Pressão arterial: o treinamento aeróbico regular tende a diminuir a pressão sistólica e diastólica em repouso e no exercício. A maior redução é da pressão sistólica, isso evidencia-se nos hipertensos. - Função pulmonar: aumentos nos volumes respiratórios acompanhados pelo aumento do consumo de oxigênio máximo (VO2máx). : - Alterações nos níveis de colesterol e de triglicerídeos: - Alterações nos ossos: - Alterações nos ligamentos e tendões:. - Alterações nas articulações e nas cartilagens: - Alterações na composição corporal: - Transferência de calor corporal: - Benefícios psicológicos: Treinamento de sistemasÉ necessário oxigênio? (ou, a atividade envolve corrida ou saltos?) 
Se sim, o sistema de energia é aeróbico – com oxigênio 
Se não, o sistema de energia é anaeróbico – sem oxigênio
Ácido lático é produzido? 
Se não, o sistema de energia é anaeróbico alático (energia de 0 a 10 segundos) 
Se sim, o sistema de energia é anaeróbico lático (energia de 10 a 60 segundos)
CURIOSIDADES·&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Para calcular seu índice de freqüência máxima utilize a fórmula:208 – (idade x 0,7) = Y.
Y x 0,6 = freqüência cardíaca máxima
Exemplo de uma pessoa de 25 anos:
208 – (25 x 0,7)
208 – 17,5 = 190,5
190,5 x 0,6 = 114,3
Os movimentos que realizamos no nosso dia-a-dia são um misto de atividades físicas aeróbicas e anaeróbicas.A hora ideal: Varia de pessoa, procure escolher a hora de maior disposição
Alimentação prévia: é muito importante que você evite fazer exercícios em jejum. Procure fazer pelo menos um lanche rápido (alimentos leves, água e sucos naturais) 15 a 30 minutos antes de iniciar seu treino. 
Limite do corpo: Saiba que ao fazer exercícios de musculação existe uma fase inicial chamada de Adaptação Anatômica, pois os tendões (estruturas que ligam os músculos aos ossos) levam mais tempo para adaptarem-se que os músculos, portanto o desenvolvimento muscular não deve ser maior que o grau de adaptação dos tendões. Lembre-se que não deve desanimar no início, mas você só conseguira obter um corpo saudável se antes de tudo souber respeita-lo. 
Abdominais: Para aumentar a força do abdome, faça exercícios de musculação ou ginástica localizada abdominal. Músculos enrijecidos nessa área ajudam a corrigir a postura, reduzindo a sobrecarga da coluna lombar evitando lesões. 
&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 5.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Emagrecer: Para emagrecer devemos nos exercitar no mínimo três vezes por semana com o tempo mínimo de 30 minutos.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 6.Calçado: De maneira geral devemos usar um tênis confortável, com solado de borracha e com amortecedores ou camadas de ar para não sobrecarregar tendões e articulações.
&nbsp;&nbsp;&nbsp; 7.&nbsp;Ginástica na gravidez: Gravidez não é doença para as gestantes os melhores exercícios são aqueles sem muito impacto. Varia muito com estado de condicionamento físico antes da gravidez, pessoas que já praticavam uma atividade regular tem melhores condições e aptidão para realizar os exercícios. 
Terceira Idade: Nunca é tarde para começar a praticar uma atividade física, para as pessoas com mais de 65 anos é necessário um check-up médico antes de começa. Lembramos que além de prevenir doenças a atividade física também pode atuar como forma de tratamento de hipertensão arterial, melhorar a circulação otimizando o retorno venoso, é eficaz no tratamento de varizes, na prevenção da óstio porose evitando a perda de cálcio do organismo e muitas outras doenças ligadas ao sedentarismo&nbsp;SITES DE PESQUISA:http://unisite.com.br/saude/exercicio01.shtml Fonte: www.fiqueinforma.com/.../tipos-de-exercicio-aerobio-e-anaerobiohttp://www.correrporprazer.com/2009/05/estrategias-para-maximizar-as-reservas-de-glicogenio/&nbsp; 
http://corpoemfoco.com.br/2010/07/entenda-as-diferencas-entre-os-exercicios-anaerobios-e-aerobios-musculo-x-coracao/
http://www.gaviniesportesaude.com.br/personaltrainer/