Desafio de Verão Parte 2
Autor: Crisblue.... | Publicado: 2011-04-18T17:01:00-07:00

: dieta para secarA segunda parte do nosso plano vai ajudá-la a perder cerca de 5 quilos em um mês e a conquistar o corpo dos seus sonhos. E você ainda pode ganhar uma viagem de navio!Por Christina BiltoveniCardápio de 1250 caloriasO menu elaborado pela nutricionista Ligia Henriques Ferreiro, de São Paulo, vem com 1250 calorias. “Agora é a hora de comer um pouco menos para dar aquela secada e potencializar os resultados”, diz. No entanto, pode ficar tranquila porque este mês o abacate aparece no cardápio para ajudá-la a controlar a fome. “Ele aumenta a sensação de saciedade e você fica feliz com menos comida. Por isso é que a fruta está em pelo menos uma opção de cada refeição”, explica. O ideal é escolher todos os dias uma ou, no máximo, duas opções em que o abacate esteja presente. A dieta continua baseada no índice glicêmico (IG), número que representa a velocidade com que o alimento vira açúcar no sangue. Na hora de montar o prato, as combinações feitas pela nutricionista vão ajudá-la a controlar a liberaçãode insulina e a perder peso numa boa. CAFÉ DA MANHÃ*Opção 11 pote de iogurte desnatado + 1 banana + 2 damascos secosOpção 2Vitamina feita com 2 col. (sopa) de abacate batido + 1 col. (sopa) de aveia + 1 xíc. (chá) de leite desnatado Opção 31 copo (200 ml) de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 2 torradas integrais + 2 col. (chá) de margarina ou requeijão light  + 1 castanha-do-pará Opção 41 xícara de chá com adoçante + 2 fatias de pão integral light + 1 col. (sopa) de queijo cottage + 1/2 papaiaOpção 51 copo (200 ml) de suco light + 1 ovo mexido com 2 fatias de peito de peru *Chá e café sem açúcar à vontade (adoçante opcional) LANCHE DA MANHÃOpção 12 col. (sopa) de abacate (adoçante opcional) Opção 21 pote de iogurte de frutas light Opção 31 xíc. (chá) de cappuccino light Opção 41 maçã Opção 51 picolé de frutaALMOÇOOpção 11 prato (sobremesa) de salada de brócolis com palmito (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 1 filé de carne vermelha grelhado + 3 col. (sopa) de abacate em cubos com gotas de limão (adoçante opcional) Opção 21 prato (sobremesa) de salada de alface + 1 tomate picado + 1/2 cenoura ralada (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 filé de frango grelhado Opção 31 prato (sobremesa) de salada de alface e rúcula + 1 col. (sopa) de abacate em cubos (tempere com 1 col./chá de azeite, vinagre e sal) + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé de peixe assado ou grelhadoOpção 41 prato de salada de folhas verdes + 2 fatias de presunto magro picado + 1 peito defrango desfiado + 2 torradas integrais (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) Opção 51 prato (sobremesa) de salada de acelga + 1/2 pepino picado + 2 buquês de couve-flor cozidos e picados (tempere com 1 col. chá de azeite, vinagre e sal) + 1 pegador de macarrão integral + 3 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sobremesa) de queijo ralado + 1 sobrecoxa sem pele assadaLANCHE DA TARDEOpção 11 fatia de melão + 1 fatia de peito de peru ou presunto magroOpção 22 torradas integrais + 2 col. (sobremesa) de requeijão light Opção 31 barra de cereais diet + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho) Opção 42 castanhas-do-pará (ou 2 amêndoas) + 1 noz + 4 uvas-passas Opção 5Vitamina feita com 1 col. (sopa) de abacate + 1/2 papaia + 1/2 copo (100 ml) de águaJANTAROpção 1Omelete feita com 2 ovos + 1 clara + 4 champignons picados + 3 azeitonas picadas + 1/2 tomate picado + 1 fatia de queijo branco picado Opção 2Sanduíche feito com 1 pão sírio pequeno + 1/2 lata de atum em água + 1 col. (sobremesa) de maionese light + 1 folha de alface + 1/2 cenoura ralada + 1 rodela de tomateOpção 31 prato de salada de folhas verdes + 1/2 cenoura ralada + 1 tomate picado + 2 fatias de rosbife + 1 fatia de abacaxi picada (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal) Opção 41 prato (sobremesa) de salada de rúcula + 1 col. (sopa) de queijo cottage (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)  + 1 filé de carne vermelha grelhado Opção 5Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light + 2 col. (sobremesa) de queijo cottage ou ricota + 3 azeitonas picadas 1 pote de iogurte desnatado + 1 col. (sopa) de abacate (adoçante opcional)CEIAOpção 12 col. (sopa) de abacate em cubos com gotas de limão e adoçante Opção 24 damascos secosOpção 31 barra de cereais dietOpção 41 pote de iogurte de frutas lightOpção 51 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) Aviso: beba, no mínimo, 2 litros de líquido por dia, sempre longe das refeições. Pode ser água pura, chá ou limonada (sem açúcar ou com adoçante).