CUIDE DA SUA COLUNA
Autor: sandra paolini | Publicado: 2012-03-05T20:00:00-03:00




              
            
 
              
            
 
              
            
 
              
            
 
              
                  
 
                    
                    
Mudanças 
                        de Postura na Gravidez

__Durante 
                        a gravidez ocorrem diversas alterações físicas 
                        necessárias ao perfeito crescimento e desenvolvimento 
                        fetal. Sendo assim essas alterações em algumas 
                        mulheres trazem conseqüências que podem resultar 
                        em dor e limitações em suas atividades diárias.
                        __Tais 
                        alterações tornam-se mais evidentes principalmente 
                        após a 20ª semana de gestação, 
                        quando se percebe o crescimento abdominal e das mamas, 
                        provocando modificações importantes.
                        __Muitas 
                        grávidas parecem sentir dor nas costas ou dores 
                        associadas às suas articulações pélvicas, 
                        em alguma etapa de sua gravidez.
                        __Segundo 
                        Holstein (apud Hanlon, 1999), os benefícios do 
                        exercício físico pré-natal são 
                        a melhora na circulação sangüínea, 
                        ampliação do equilíbrio muscular, 
                        redução de edema, alívio para os 
                        desconfortos intestinais, diminuição das 
                        câimbras em membros inferiores, fortalecimento da 
                        musculatura abdominal, facilidade na recuperação 
                        pós-parto, manutenção do corpo bem 
                        alinhado e redução do desconforto associado 
                        à má postura, além do aumento da 
                        sensação de bem-estar, controle e consciência 
                        do corpo (HANLON, T., 1999).
                        


                          
 
                            


                          





Para 
                        melhora desses sintomas a gestante pode realizar alguns 
                        exercícios que visam à melhora da postura, 
                        fortalecimento muscular e relaxamento.


                          
 
                            


                            

                                  
 
                                    
Excelente 
                                        para a circulação. Deitada 
                                        com pernas e braços para cima, 
                                        e balança - se as mãos, 
                                        os braços, os pés e as pernas. 
                                        
                                        Com o exercício, a placenta (fonte 
                                        de alimentação e oxigenação 
                                        do feto) dificilmente envelhece. É 
                                        um bom exercício para hipertensas, 
                                        para evitar inchaço, varizes e 
                                        hemorróidas.
                                        

                                  



                          


                          
 
                            
                            
                          
 
                            




                            

                                  
 
                                    
Essa 
                                        atividade é chamada contração 
                                        da pelve, o qual ajuda a posicionar o 
                                        bebê corretamente. 
                                        Com mãos e joelhos no chão, 
                                        a gestante deve realizar o curvamento 
                                        das costas formando um lombo, juntamente 
                                        contraindo a musculatura da pelve.
                                        

                                  



                          


                          
 
                            
                            
                          
 
                            


                            

                                  
 
                                    
Com 
                                        ele, a mulher aprende a controlar o músculo 
                                        da pélvis e obter o seu relaxamento 
                                        na hora certa do parto. Nesta posição, 
                                        a grávida deve contrair e relaxar 
                                        a pélvis, como se estivesse segurando 
                                        a urina. 
                                        A atividade também permite que 
                                        o feto deslize melhor no momento do nascimento
                                        

                                  



                          


                          
 
                            
                            
                          
 
                            

                                  
 
                                    
                                  
 
                                    
                                  



                            

                                  
 
                                    
O 
                                        exercício de ponte é 
                                        bom para evitar dor nas costas e no nervo 
                                        ciático (no quadril), que costuma
                                        incomodar as gestantes. 
                                        Evita parto prematuro