Verão e Dicas 
Autor: Sonia | Publicado: 2012-09-15T20:08:00-07:00


















"O homem é o que come" - Lucrécio



Uma boa nutrição é um dos fatores mais importantes para uma boa saúde. Você pode melhorar sua saúde, fazendo ajustes simples de seus hábitos alimentares.



Você vai notar uma grande diferença em seus níveis de energia, se você come regularmente alimentos que têm uma grande quantidade de vitaminas e minerais nos mesmos, tais como frutas, legumes, cereais integrais e laticínios de baixa ou sem gordura.



Não há dúvida de que comer bem pode maximizar a nossa experiência de vida.



Então, deixe-me compartilhar com vocês 100 dicas de nutrição simples para ajudar você a melhorar sua saúde e vitalidade:



Não substitua sucos de frutas inteiras.

Coma integrais, frescos, alimentos não transformados.

Ao comprar alimentos embalados, ler os rótulos nutricionais com cuidado.

Nunca cortar qualquer grupo de alimentos de sua dieta, incluindo carboidratos.

Não comer demais ou até que você esteja saciado.

Comer alguma coisa a cada quatro horas.

Não tome mais do que um multivitamínico diariamente para todos os fins.

O exercício é importante para queimar sua comida de forma eficiente.

Antes de seguir um plano de alimentação, verificar as credenciais do criador.

Mantenha o controle de sua ingestão de alimentos para saber qual grupo de alimentos que você precisa comer mais ou menos a partir de.

Comer uma variedade de alimentos.

Tire a pele do frango antes de comer.

Comer peixe pelo menos uma vez por semana.

Cortar a margarina.

Quando comer fora, cuidado com porções grandes.

Sobremesas deve ser mantida ao mínimo.

Use óleo de oliva extra virgem para saladas ou sempre que adequado.

Comprar baixas versões de gordura de produtos lácteos.

Comer peixes oleosos como salmão ou sardinha, pelo menos duas vezes por semana (rico em Omega-3)

Nunca fume depois de comer.

Não coma frutas imediatamente após a refeição.

Substitua chá por chá verde.

Não dormir logo depois de comer.

Maçãs &nbsp;para proteger seu coração.

Bananas para fortalecer os ossos.

&nbsp;Brócolis para combater o câncer.

Cenouras &nbsp;para salvar a visão.

Peixe aumenta a memória.

Alho mata bactérias.

Mel aumenta a energia.

Limões para suavizar a pele.

Cogumelos para controlar a pressão arterial.

Laranjas para apoiar o sistema imunológico.

Arroz evitar pedras nos rins.

Morangos &nbsp;acalmar estress.

Tomates para proteger a próstata.

Nozes &nbsp;para levantar o humor.

Iogurte protege contra úlceras e nos ajuda a digerir a comida melhor.

Desfrute de sopas frequentemente.

Fazer uma salada de frutas pelo menos uma vez por semana.

Mantenha uma variedade de vegetais crus pronto na geladeira para lanches rápidos.

Incluir um verde escuro e um vegetal laranja no prato todos os dias.

Faça pelo menos uma parte &nbsp;de grãos na sua &nbsp;alimentação carboidratos todo dia (por exemplo, arroz).

Tome uma vitamina D suplemento diário (a dose deve ser de acordo com a sua idade).

Substituir o sal com limão, ervas e especiarias para alimentos de sabor.

Comer uma variedade de alimentos ricos em fibras diárias incluindo grãos integrais, frutas, verduras e legumes.

Minimizar a sua ingestão de cafeína.

Comprar cortes mais magros de carne com mais freqüência.

Ovos, feijões, ervilhas e lentilhas fornecem uma boa fonte de proteínas e fibras (também são alternativas de carne boa para vegetarianos).

Quando comer fora, escolha opções saudáveis.

Substituir a farinha de trigo por farinha integral.

Manter a pele e as cascas de frutas e vegetais, se possível.

Substitua frituras com alimentos no vapor, assado ou grelhado.

&nbsp;Quando você comer, mastigue devagar.

Compre produtos orgânicos sempre que possível.

Planejar cardápios saudáveis.

Refeições caseiras sempre que comer fora.

Desfrute de preparar as refeições com a família. É muito divertido.

Mostarda pode ser consumida sem culpa.

Use manteiga de amendoim e abacate como saudáveis ​​fontes de gordura.

Coma repolho para aumentar a luta contra o câncer enzimas.

Comer alface, se você tem um problema de sono.

O chocolate escuro é embalado com nutrientes saudáveis. Além disso, melhora o humor e prazer.

O gengibre é chamada "medicina universal"

Cebola &nbsp;para limpar o sangue entre muitos outros benefícios de saúde. Também é um dos vegetais mais baratos.

Uso de chocolate coberto bananas como sobremesa é saudável.

O fígado contém mais enzimas de suco de limão fresco, do que qualquer elemento de outro alimento.

Aveia integral é famosa pelas fibras, sais minerais e vitaminas.

Legumes congelados retem quase todo seu valor nutricional.

Comida asiática é considerada uma das mais saudáveis ​​do mundo.

Para fazer qualquer refeição ultra-nutritiva, basta adicionar &nbsp;um mar legumes (pode ser encontrado nos mercados asiáticos)

O jejum é uma das mais antigas terapias na medicina.

Espinafre é um mais alimentos densos em nutrientes disponíveis, que melhora a função cerebral.

Ovos ajuda na concentração e na melhora da memória .

&nbsp;Uma laranja por dia mantém o médico longe!

Troque refrigerante por água.

Faça Lanches Prontos saudáveis.

Escolha alimentos que têm o mínimo de gorduras saturadas.

Evite alimentos que contenham mais de 10 ingredientes.

Evite alimentos que contêm ingredientes artificiais.

3500 calorias = 1 quilo de peso corporal

Spice suas refeições acima.

Divida &nbsp;sua refeição com um amigo.

Evite buffets abertos.

Comer seus alimentos favoritos - mesmo insalubre - de vez em quando.

Não vá ao supermercado quando estiver com fome.

Não coloque tigelas na mesa.

Barras de proteína fazer um bom lanche.

Pesquisar restaurantes saudáveis.

Comece cada almoço / jantar com salada.

Beber um copo de água gelada pode queimar 25 calorias!

Não deixe-se desidratado. Água manda para fora gorduras e toxinas.

As melhores cozinhas saudáveis ​​são indiana, tailandesa, japonesa, chinesa, mexicana e grega.

Comprar comida em sua estação.

Comprar de agricultores locais.

&nbsp;Caldo de Legumes é uma ótima opção saudável.

Coma menos e &nbsp;aproveite mais.

Faça o seu próprio em vez de comprar .