05 bons motivos para andar de bicicleta
Autor: São Tantas Histórias | Publicado: 2016-04-20T09:09:00-04:00



Além de queimar calorias, afaste o estresse e a ansiedade andando de bicicleta



Um dos meios de transporte alternativos hoje em dia é a bicicleta.
 Algumas pessoas a utiliza por ser uma estratégia barata, outras por 
questões ideológicas para não poluir o meio ambiente e outras ainda para
 fugir do trânsito. Soma-se a esses argumentos o fato de que umas boas 
pedaladas podem ajudar a perder alguns quilinhos e melhorar o 
condicionamento físico.
E é isso que muitas pessoas estão fazendo! Você pode reparar que as ciclovias de vários lugares vivem lotadas, fora as aulas de spinning
 que a cada dia que passa estão ganhando mais praticantes. Com isso se 
descobriu que o hobby de andar de bicicleta pode ser muito útil para a 
saúde.


Segundo o professor Alexandre Lopes Evangelista, profissional de 
Educação Física e especializado em Metodologia do Treinamento 
Desportivo, com 60 minutos de pedaladas uma pessoa pode perder entre 300
 e 500 calorias, dependendo da intensidade que ela andar de bicicleta.




Além de perder algumas calorias, as pedaladas podem trazer 
outros benefícios para a saúde. Então fique atenta a eles e comece já a 
ter a prática de andar de bicicleta:
- Melhora a frequência cardíaca:
 a intensidade de um exercício é controlada pela intensidade do 
batimento cardíaco. Sendo assim, durante o treino com a bicicleta é 
possível fortalecer o coração, visto que se trata de uma atividade aeróbica.
- Retenção de líquidos:
 quanto mais se pedala, mais o metabolismo acelera. Mantendo uma boa 
hidratação (antes, durante e após o treino) o corpo tende a 
potencializar os processos orgânicos, incluindo a eliminação de toxinas.
 Isso resulta no melhor funcionamento dos rins e na diminuição daquela 
sensação de inchaço provocada pela retenção de líquidos.
- Pele mais saudável:
 as pedaladas tornam o coração mais fortalecido e os pulmões tendem a 
respirar com mais qualidade. Com isso o metabolismo se torna mais 
eficiente, potencializando a renovação celular e a eliminação de toxinas
 .
- Controla a ansiedade: o pedalar
 é uma atividade física que exige muito do corpo e uma das respostas a 
este estímulo está associada à produção de hormônios que asseguram 
bem-estar e relaxamento, como a endorfina. Andar de bicicleta ou 
realizar aulas de spinning pelo menos 3x por semana garante o controle 
do estresse e ansiedade.
- Definição muscular: os membros inferiores são mais exigidos durante o treino e resultam em músculos bem definidos. Porém, não necessariamente ocorre o aumento de massa muscular.
 O abdômen tende a ficar mais definido devido à necessidade de boa 
postura e contração permanente para proteger as costas de dores e 
lesões.
E atenção: não fique andando de bicicleta
 por aí todos os dias durante horas. "Não vejo problemas em pedalar 
diariamente, mas tenha o cuidado de respeitar seus limites fisiológicos.
 Cada etapa exige um condicionamento físico diferente", conta Dr. Luiz 
Carlos Carnevali Junior, coordenador de cursos de pós-graduação em 
Educação Física na Universidade Gama Filho.
Para os iniciantes 
(menos de 12 semanas de treino) é importante uma pausa maior para 
auxiliar no processo de recuperação. Ou seja, é interessante manter a pedalada
 3x por semana com sessões de 30 a 45 minutos. Já para os intermediários
 (12 a 24 semanas de treino), o ideal é aumentar o volume da sessão para
 45 a 60 minutos.
Agora para os avançados (mais de 24 semanas de 
treino) podem treinar com maior flexibilidade, desde que o descanso 
entre períodos de treino seja respeitado (normalmente diminuímos o 
volume de treino durante uma semana após três semanas com maiores cargas
 (esquema 3x1).
Agora que você já sabe o seu grau de intensidade 
permitido e quais são os benéficos de uma boa pedalada, o que você está 
esperando ai? Comece a ter esse hábito também e veja como a sua saúde ira mudar!

Marisa Walsick (MBPress)