PLANEJANDO UMA DIETA - COMO COMEÇAR
Autor: mulher gato | Publicado: 2013-11-27T05:52:00-08:00





&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Nenhum vento ajuda a quem não sabe a que porto deverá velejar ( Montaigne)


&nbsp; O planejamento é uma necessidade imperativa. Principalmente para uma dieta e exercícios que têm o objetivo de usar um maiô mais cavado, uma blusa com decote, ou um jeans bacana. Mas o que é planejamento? Planejar é analisar uma dada realidade, refletindo sobre as condições existentes e prever alternativas de ação para alcançar os resultados que você deseja. Além de tudo o que uma dieta pode proporcionar, se você planejar e atingir seu objetivo,&nbsp; é lógico que seu comportamento também vai mudar. E essa é a melhor parte: seu afeto por você mesma crescendo e transbordando. É bem melhor até do que o próprio corpo perfeito. É você sentir roupas largas no corpo, olhar-se no espelho. É isso o que vale. O bem estar. A alegria e a tranquilidade, essas sensações não têm preço!



&nbsp;Planejar é mental. Você pensa:

naquilo que pretende fazer. O objetivo é a definição da mudança do corpo no final da dieta.
no que se vai fazer de verdade a respeito
como vai fazer isso
como analisar a situação, a fim de verificar se o que se pretendeu vai ser atingido. 

&nbsp;Assim, você vai começar a planejar segundo estas etapas:

sondagem e diagnóstico da realidade da sua vida:&nbsp; eu sou uma pessoa extremamente indisciplinada, mas frequento uma academia e posso comprar alimentos específicos para emagrecer. Tenho uma paixão em vista, e quero conquistá-la. Comprei&nbsp; umas roupas novas e, se não emagrecer, elas não vão ficar tão bonitas e nem mesmo servir em mim. Meu pai faleceu este ano, e estou deprimida, mas ele não gostava de que eu engordasse, então posso usar esse dado como incentivador, além dos outros que citei.
definição dos objetivos e prioridades: pretendo emagrecer pelo menos 10 kg, e para atingir esse objetivo vou fazer dieta e aeróbicos fortes, como corrida e muai thai. Quero ficar enrijecida com a musculação, e sem celulite. Para isso conto com a hidroginástica, a fim de me garantir que não vou mesmo ficar flácida. Além disso,&nbsp; pretendo ficar com mãos e pés bem feitos, os cabelos com luzes renovadas, fazer um bom corte, e principalmente vou tomar cuidado com a pele&nbsp; do corpo e do rosto, porque quero tudo bem hidratado, já que o treino de academia faz suar e ressecar.
calendário:&nbsp; eu vou fazer esta dieta durante um mês, mas tenho sete dias na semana, e o problema maior- sair da dieta -&nbsp; está no fim de semana. Além do mais, estão chegando as Festas de fim de ano, e isso pode atrapalhar tudo! É preciso elaborar um plano de comer pouco nesse período, se quiser entrar em 2014 magra e bonita.
sistema de avaliação: não vou me pesar na balança, porque isso vai me desanimar. Fora isso, por causa da academia, os músculos vão crescer e vou pesar mais ainda. O melhor indicador de queima de gordura são as roupas largas. Mas no fim do mês de dezembro vou me pesar só para saber quanto eu já emagreci.
elaboração do sistema de disciplina: disciplina, segundo a professora Therezinha Fram,&nbsp; é a subordinação dos impulsos do indivíduo, com o fim de se alcançar um objetivo comum". Portanto, eu DEVO subordinar meus impulsos ao processo da dieta e dos exercícios, e, se ficar muito difícil, eu grito aqui no blog, ou no facebook. No máximo, VOU COMER UMA MAÇÃ SE SENTIR FOME, E TODA VEZ QUE SENTIR FOME. Porque, se você se pergunta: estou com fome? E a resposta é sim, estou, você come uma maçã e pronto. Mas se não quiser comer uma maçã, é gula mesmo. E a gula tem de ser subordinada, para que o planejamento dê resultado.&nbsp;

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&nbsp; Agora, você pensa em sua filosofia de vida. A partir do modo como você é, então você pode optar por uma dieta e exercícios mais de acordo com a sua cara. Aí do lado direito da tela você vai encontrar vários tipos de dieta, todas testadas, e alguns exercícios e receitas de cremes caseiros para a pele. Eu, eu gosto de ação, gosto de correr, fazer musculação, aula de bike spinning. Sou uma pessoa mais ativa nesse sentido. Poderia aqui fazer ioga, alongamento, mas agora não estou a fim. Agora eu quero um trabalho de dieta duríssimo e exercícios hardcore. Vou testar isto, e você vai me acompanhar se quiser. Importante é saber que a dieta e os exercícios devem

CONVERGIR PARA UMA NOVA POSTURA DIANTE DO SEU CORPO E ASSIM MELHORAR SUA AUTO-ESTIMA.

&nbsp;É bom escrever tudo o que vou planejar, porque assim não se ultrapassam nem se frustram as etapas daquilo que foi planejado. Deste modo, fazer uma agenda daquilo que será feito durante a semana, e sempre recorrer a ela para não se esquecer de nada, e de uma forma bem pessoal, é uma boa estratégia para que você possa realmente se envolver afetivamente com o que está fazendo. E quando a gente envolve afeto na jogada, o plano realmente dá certo.
&nbsp;O plano é um roteiro. Você pode fazê-lo valer por uma semana, e verificar se está havendo resultado.Formule um objetivo por vez, e verifique como você se comporta com ele. 
Fazer modificações na dieta e nos exercícios é às vezes melhor do que 
desistir de tudo. Não se deu bem com uma atividade, ou não gostou do 
sabor de um shake? Troque. Mas não desista.  Por exemplo:

Para a primeira semana, vou fazer 45 minutos por dia na esteira. 3 minutos eu caminho, 2 minutos eu corro. Depois da primeira semana, vou aumentar o tempo de corrida e diminuir o de caminhada, até chegar a 45 minutos correndo. Se não consigo 45 min, passo para 24min: 2 caminhando, 2 correndo.
Para a primeira semana, vou fazer uma série de musculação para membros inferiores e superiores. Eu vou postar uma receita dessas séries amanhã. Fique ligada. Ou vá a uma academia e frequente as aulas de localizada, dia sim, dia não, para os músculos descansarem.
Para a primeira semana, vou fazer hidroginástica 3 vezes por semana. Elas vão diminuir a celulite que se forma, quando a gente emagrece.
Para a primeira semana, vou fazer muai thai, que é uma luta cujos exercícios queimam mil calorias por aula.
Eu vou fazer todos esses exercícios durante um mês. Mas você deve encontrar o seu ritmo. Quanto mais específico for o objetivo, melhor você poderá avaliar se está dando certo. Por isso é bom fazer planos semanais. Assim você tem tempo de modificar o que não está bom. Por exemplo, você não vai aguentar fazer 3 aulas de localizada, se não vai para a academia há mais de um ano. Comece devagar. Ou: você prefere caminhar na esteira. Ou fazer transport. Ou caminhar na rua, porque não gosta de academia. Sim, caminhe, mas caminhe uns sete quilômetros por dia: isso vai enxugar e muito o seu corpo da gordura. Contudo, não force a barra. Veja seu tempo, sua filosofia de vida, e escolha o que é melhor para você.

&nbsp; É impossível evitar a improvisação, mas você pode verificar como anda seu planejamento durante a semana. Fique atenta a isso. Por exemplo: 

os exercícios estão doendo no corpo? Ótimo. Sem dor, os músculos não são reconstruídos. Tem de doer mesmo. Se doer demais, use CATAFLAN pomada. Passa em menos de um minuto. Mas você tem de passar várias vezes por dia, porque vai doer várias vezes ao dia.
está dando fome? coma a maçã.&nbsp;
quer se dar um prêmio no fim de semana? Coma apenas um doce. E só ele. Não vá se punir. Se chegar uma pizza que você não pediu, coma um pedaço.&nbsp;
cuidado com os sabotadores de dieta. São as pessoas que mais amam você, dizendo no subtexto que amam você gordinha mesmo. Beije a testa deles, e diga que você quer se apaixonar por você mesma novamente, e para isso tem de mostrar a você que a disciplina é uma atitude humana de evolução. Os sabotadores de dieta não têm disciplina, aquela disciplina que você precisa ter, e, pela própria noção de disciplina, eles também têm de entrar no jogo, senão você fracassa. Fale isso para eles: "hey, vocês precisam ter disciplina dentro da MINHA dieta, ou seja: FIQUEM DE BOCA FECHADA, não fiquem me oferecendo coisas para comer. E NÃO ME DESANIMEM. Essa é a disciplina que eu peço para vocês."



&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Formule um objetivo por vez, e verifique como você se comporta com ele. Fazer modificações na dieta e nos exercícios é às vezes melhor do que desistir de tudo. Não se deu bem com uma atividade, ou não gostou do sabor de um shake? Troque. Mas não desista. &nbsp;Agora, aproveite seus conhecimentos anteriores sobre você. Em quais momentos você desiste da dieta? Escreva-os. Esses momentos devem estar bastante claros, para você vigiar o processo.
Eu desisto da dieta se o cara que eu estou a fim fica com outra ou não me dá atenção. Ele pode ou não fazer isso. Eu é que preciso ficar atenta pra não cair, quando acontecer.
Eu desisto da dieta se estou numa festa. Faço assim: como um pratinho com um pouquinho de cada coisa e me sinto ótima. Falo para os amigos que estou de dieta mas não vou me punir. E nem desistir.
Desisto da dieta se me dá uma vontade louca de comer logo depois da academia. Essa hora é terrível, porque, por causa dos exercícios, estou com fome mesmo. Não posso, portanto, esquecer de deixar uma maçã dentro da mochila. Mas eu detesto maçã! Eu também. Posso levar uma pera, então.
&nbsp;Lembre-se, você tem objetivos. A improvisação vai acontecer, mas ela não precisa ser imprevista totalmente.&nbsp; Agora, entre em ação. A dieta que vou testar desta vez é hardcore mesmo. Esteja pronta para amanhã começar comigo. 


CAFÉ DA MANHÃ:

um copo de café com leite desnatado
uma fatia de pão integral light
meia ponta de faca de manteiga ou margarina.&nbsp;

LANCHE DA MANHÃ

um polenguinho light
uma fruta.

ALMOÇO


um copo de leite
shake em pó da Linea (eu achei mais saboroso, cremoso)
uma banana
uma colher de sopa de aveia. 



LANCHE DA TARDE


uma fruta ou
uma barrinha de cereais.

JANTAR


um copo de leite
shake em pó da Línea
uma maçã
uma colher de sopa de aveia.

&nbsp;CEIA


uma taça de gelatina diet.

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&nbsp;Punk, não é? É por uma semana. Depois, vamos mudar algo no jantar ou no almoço. Ah, mas eu não vou passar mal, de tomar shake e ir para a academia? Pode ser. Procure não fazer a dieta sem eu a ter testado antes. E, antes de mais nada, VÁ A UM MÉDICO para certificar-se de que você não vai ter um troço ao fazer dieta. Amanhã eu posto como é que estou me sentindo. Até!