4 hábitos simples que podem acabar com a insônia
Autor: Jhenny | Publicado: 2013-01-15T20:03:00-02:00


Ninguém merece perder o sono e não conseguir dormir mais. Veja aqui alguns truques que podem ajudar a acabar com a insônia


&nbsp; Para o corpo se regenerar, precisamos dormir de seis a oito horas por noite. Quando se tem dificuldade de pegar no sono ou o momento de descanso é interrompido, no dia seguinte é fatal: vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração. Sem contar que ficar sem dormir engorda e envelhece! A insônia atinge cerca de 40% da população mundial, segundo pesquisa do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.O neurologista Luciano Ribeiro Pinto Jr., do Instituto do Sono (SP), afirma que são inúmeras as causas: dramas familiares, afetivos ou profissionais, ansiedade, depressão, uso de medicamentos... Seja qual for o motivo, a solução é identificá-lo para cortar o mal pela raiz.Além de desestressar (para isso, pratique ioga, exercícios de respiração, meditação...), adote hábitos pró-sono, como determinar horário para ir para a cama e para acordar, tomar chás relaxantes e evitar cafeína. Se as noites em claro permanecerem por mais de dois meses, procure um médico.1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Cama em ordemNão fique rolando de um lado para outro no colchão se você não está com sono. Levante-se e volte para a cama somente quando estiver cansada. Também é importante cultivar o hábito de dormir e despertar no mesmo horário. E nada de assistir à TV, trabalhar ou comer no quarto: isso vai despertá-la e acabar criando um ambiente agitado demais para o relaxamento.2.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dia ativo, noite calmaPratique atividade física durante o dia, como natação, caminhada, bicicleta... À noite, próximo da hora de dormir, nem pense em malhar - em vez de relaxar e pegar no sono, você vai ganhar mais pique.3.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Menos comidaAntes de dormir, faça refeições leves, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para facilitar a digestão. O ideal é não se deitar com o estômago vazio, pois ele certamente irá acordá-la durante a noite. Então, invista em frutas e saladas!4.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Nada de cafeína e álcoolÉ recomendável não ingerir bebidas estimulantes (café, guaraná, chá preto, mate e refrigerantes à base de cola) pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Elas são fonte de xantina e cafeína, substâncias que estimulam o sistema nervoso. O álcool também atrapalha a qualidade do sono.SoníferosA nutricionista Cristina Grandjean, do Spa Igaratá (SP), ensina receitas que vão ajudá-la a dormir como um anjinho. Escolha a sua favorita e beba uma hora antes do descanso.Leite quenteÉ rico em triptofano, aminoácido que forma a serotonina, substância que ajuda a pegar no sono. Faça assim: misture 1 copo de leite desnatado, 2 colheres (chá) de mel e 1 colher (chá) de canela em pó.Gelatina expressO doce ajuda a combater os sintomas da insônia, já o leite de soja é rico em isoflavonas, sendo considerado um alimento funcional. Faça assim: bata no liquidificador 1 copo de leite de soja com 50 ml de gelatina diet já pronta.Chá naturalErvas, plantas, flores e frutas têm propriedades calmantes. Faça assim: misture 15 g de erva-cidreira, 15 g de hortelã- pimenta, 40 g de raiz de valeriana, 20 g de flores de lúpulo e 10 g de casca de laranja. Para preparar, use uma colher (chá) dessa mistura por xícara de água.Vai adoçar a bebida?Dica: Troque o açúcar pelo mel. Ele estimula a produção de serotonina, que traz bem-estar.