QUALIDADE DE VIDA - UMA VISÃO HOLÍSTICA
Autor: Visitando São Francisco do Sul | Publicado: 2012-05-18T11:08:00-07:00



Se você quer mudar o mundo, comece por mudar a ti mesmo.



Para crescer,&nbsp; melhorar e evoluir, as pessoas devem, em primeiro lugar e, acima de tudo, desejar – realmente – que algumas
mudanças ocorram em sua vida.



Para tanto, devem ter ciência que as mudanças externas, sejam em relação ao seu trabalho, à sua
situação financeira, ao seu relacionamento com pais, filhos, namorado, enfim,
em qualquer área de sua vida, exigem, antes de tudo, UMA MUDANÇA INTERNA.



Em
neurolinguística há uma frase que diz assim:



SE VOCÊ
CONTINUAR TENDO AS MESMAS ATITUDES QUE SEMPRE TEVE, VAI CONTINUAR OBTENDO OS
MESMOS RESULTADOS QUE SEMPRE OBTEVE.



Ou seja, a
essência disso é que, não adianta a empresa, escola, ou a pessoa mesma, promover programas de qualidade de
vida, convênios com empresas, profissionais liberais da área de saúde, etc....



Se você não
parar de reclamar, não parar de procurar desculpas para não começar um programa
SEU de qualidade de vida, ninguém mais pode fazer nada por você.



Pois bem: QUALIDADE DE VIDA – UMA VISÃO HOLÍSTICA – o que é isso?



HOLÍSTICA = do
grego HOLUS = Totalidade – ou seja, o TODO. Quer dizer que a intenção é que a pessoa tenha qualidade de vida no TODO, e não em partes. Mais qualidade de
vida e bem-estar na totalidade.



O TODO refere-se
ao físico, mental e espiritual. Esse espiritual nada tem a ver com religião.



Hoje em dia
vivemos no limite, no limite das nossas forças físicas, no limite do nosso
psíquico, no limite do nosso espiritual. Pois é, nesse caso, quem é que tem
condições físicas e psicológicas para deitar e agradecer o dia. Deita na cama e
assim que começa: OBRIGADA SENH.... rrrrrrrrr – já está roncando. Nem deu tempo
de colocar o despertador.



Pois bem, então
qual é o segredo da qualidade de vida? Qual é o segredo da saúde física, mental
e espiritual???



É a OBSERVÂNCIA
DAS LEIS NATURAIS DO CORPO



E O QUE É LEI
NATURAL?



É a própria
NATUREZA. É tudo o que não vai contra a nossa natureza. O que é natural para o
corpo? Dormir 8 horas de sono por noite? Almoçar às 12 horas? Não comer nada
pesado antes de ir dormir? Dar uma pausa de 10 / 15 minutos a cada 1 hora de
trabalho no computador?



Então podemos
dizer que a Lei Natural é o CAMINHO DO MEIO - EQUILÍBRIO E HARMONIA.



Sim, é o caminho
do meio em todas as nossas tarefas, em todo o nosso dia, nas nossas relações
interpessoais...



Não é o que
fazemos, certo?



Nossa
alimentação é desbalanceada, ou porque não temos tempo, ou porque não estamos
com dinheiro suficiente, ou simplesmente “bateu” aquela vontade de comer um Mc
Donalds, que convenhamos é mais gostoso que brócolis, né?



E a nossa mente?
Solicitada a todo momento... Precisamos prestar atenção ao trânsito, ao celular
que toca, ao GPS, ou então estamos ao computador e precisamos atender ao
telefone que toca, responder ao MSN que nos chama, terminar aquele relatório,
começar outro, ufa... É muito estresse.



Voltemos então à
Lei Natural. Sem o conhecimento dessa lei fundamental, toda e qualquer forma
de cura, de mudança na nossa qualidade de vida é temporária.



Pensando então
nos limites do nosso físico, mental e espiritual, temos 3 pontos chaves que a
LEI NATURAL PREVÊ:



1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; NUTRIÇÃO
APROPRIADA (alimentação – físico)



2.&nbsp;&nbsp;&nbsp; IRRIGAÇÃO
DO CORPO (exercícios físicos / massagem / sistema venoso e linfático)



3.&nbsp;&nbsp;&nbsp; RESPIRAÇÃO
CORRETA (meditação / estresse)





Uma boa
alimentação, exercícios físicos regulares e a utilização de estratégias para
enfrentar o estresse, por exemplo a meditação, são as principais maneiras de se
manter a saúde e a qualidade de vida de forma natural. Devemos nos apegar o
mais possível à natureza, às leis naturais, e ela fará o resto.



Cuidar das
nossas relações pessoais, fazer da nossa casa um lugar saudável para viver e
evitar práticas nocivas, como fumar, beber em demasia, sair todas as noites, etc, etc, são outros auxiliares importantes.



Cuidar da nossa
saúde dessa forma, estimula o bem-estar mental e ajuda-nos a proteger o nosso
corpo, das artérias aos nervos, dos intestinos às glândulas produtoras de
hormônios. E pode ainda fortalecer o sistema imunológico, ajudando a
proteger-nos de infecções, alergias, dores físicas e até doenças mais perigosas
como o câncer.



Vamos aos pontos
chaves da qualidade de vida, qual o segredo da saúde na visão holística, ou
seja, na totalidade do ser humano.



1-&nbsp;&nbsp; NUTRIÇÃO
APROPRIADA (ALIMENTAÇÃO)



Aqui não cabe
apenas alimentação balanceada, mas regrada. Tudo o que é natural ao corpo
físico.



Os alimentos que
comemos são a fonte de energia de que precisamos para manter em atividade todas
as células do nosso organismo.



Fornecem ainda
os nutrientes indispensáveis ao crescimento físico, apesar que aqui as pessoas
irão crescer para os lados, nutrientes indispensáveis à manutenção da saúde
permitindo ao organismos produzir hormônios, enzimas e neurotransmissores
essenciais ao seu funcionamento normal.



Nos últimos anos
as idéias sobre alimentação mudaram. Até bem pouco tempo acreditava-se que
bastava evitar certos tipos de alimentos, como gorduras, para assegurar uma
alimentação saudável.



Embora reduzir o
consumo excessivo de gorduras ainda seja considerado importante, hoje os
nutricionistas recomendam uma alimentação saudável e balanceada. Mais uma vez,
a LEI NATURAL, O CAMINHO DO MEIO – HARMONIA.



Algumas regras
que valem para uma nutrição apropriada:



1.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Horários



Procurar fazer as
refeições sempre ao mesmo horário, LEI NATURAL, fará com que o corpo funcione
muito melhor.



Qual a visão
holística? OUVIR O SEU CORPO!!!



Ora, se você
sabe que comer uma feijoada na quarta e perder o pique o resto do dia, ou ficar sonolento num trabalho que exige atenção, então, NÃO COMA NA QUARTA, coma no sábado.



A mesma coisa o
inverso. Se você trabalha com força física e se alimenta apenas de saladinha,
podes contar que vai cair no sono, mas é por que você DESMAIOU DE FOME!!!!



EQUILÍBRIO É A
VISÃO HOLÍSTICA. BOM-SENSO. CAMINHO DO MEIO. LEI NATURAL.



2.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Dieta
balanceada



A regra aqui é a
REGRA DO TRÊS .



Deve-se traçar
uma linha imaginária dividindo o prato em duas partes. Uma metade deve ser
fartamente ocupada por verduras, legumes. ATENÇÃO: Verdura não é o mesmo que
Legumes e vice-versa.



Na outra metade,
divide-se igualmente ao meio. Num lado um tipo de carboidrato (arroz, massa,
pode até colocar um pouco de arroz e feijão) e no outro lado um pedaço de
carne.



Atenção: Divide
na regra do três, mas o prato tem uma altura limite!!!!!



Mesmo em
restaurante por quilo ou no boteco da esquina dá para fazer isso.



Lembrando o que
falamos lá atrás: há regras e regras. Um trabalhador braçal não dá para comer
apenas alface, certo?





3.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Trocas
de alimentos



Para balancear a
refeição podem ser feitas várias trocas : aves e peixes ao invés de carne
vermelha. A Lei Natural diz que o processo digestivo levará menos tempo e a
sensação de peso no estomago melhorará. O processo com a carne vermelha demora
em torno de 3 horas.

Assado ou cozido, ao invés de frito.

Orgânicos, ao
invés de alimentos com agrotóxicos ( Lei natural – adubo orgânico)

Queijos brancos, ao invés de amarelos.

Cozinhar pouco
os legumes para não perder os nutrientes, etc.

Açúcar mascavo
por açúcar refinado.

Shoyu light ao invés de shoyu normal.

Um cafézinho com adoçante, ou uma fruta, ao invés de um doce.



Se quiser comer
um doce de qualquer maneira, as mulheres tem muito disso em alguns períodos do
mês, procure alguém para dividir com você (assim não se sentirá tão culpada e
alguém engorda junto com você – solidáriamente).



Outra coisa, em
HOLÍSTICA, a mente comanda o corpo. Cuidado com o comer com culpa, comer com
raiva, comer com mágoa, são sentimentos que ficam impregnados na comida.



Na dúvida, use o
bom-senso, a lei natural, para tudo.



4.&nbsp;&nbsp;&nbsp; Reduzir
a quantidade / calorias



Menos comida,
mais vigor. A ciência já comprovou que a redução de calorias prolonga a vida
dos camundongos. Agora, fizeram experiências com primatas e as evidências são
de que também os seres humanos podem se beneficiar de uma alimentação frugal.



Cuidado com a
redução drástica de carboidratos. Eles são responsáveis pela oxigenação do
cérebro, pela nossa sensação de “alegria”. Não tendo carboidratos no corpo,
esse queima gorduras, não tendo gorduras, queima proteínas, massa magra,
músculos.



Uma dieta muito
intensa prejudica a imunidade do corpo, deixando a pessoa mais suscetível a
doenças.



O recomendável
para entrar em uma redução de calorias e quantidade de comida é o bom-senso, e
principalmente, buscar auxílio de um especialista: nutricionista.



2. IRRIGAÇÃO DO
CORPO – EXERCÍCIOS FÍSICOS



O nome do
inimigo aqui é: SEDENTARISMO.



Os médicos
afirmam: quem se exercita vive mais e com melhor qualidade.



Fazer exercícios
ajuda os ossos, as articulações e os músculos a manterem-se em boas condições.
Pode ainda melhorar o metabolismo, atenuar o estresse e ajudar a combater a
depressão. 



ESCOLHER UMA
ATIVIDADE QUE LHE AGRADE E FAZER REGULARMENTE DURANTE MEIA HORA, PELO MENOS
TRÊS VEZES POR SEMANA.



COMO ESCOLHER O
EXERCÍCIO IDEAL?



Depende do gosto
de cada um. Depende qual é o objetivo. Depende qual é a SUA NATUREZA, como
você, através da Lei Natural, respeitando o seu corpo, se adapta a algum
exercício.



Alguns exemplos:



- ALONGAMENTO

Yoga (– Pilates
(sistema
de exercícios para melhorar a flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e
força, sem a hipertrofia muscular) – Massagem Ayurvédica (Por meio, do trabalho
nas cadeias musculares e articulações de todo corpo, mesclando deslizamentos,
toques suaves e profundos com alongamentos e trações do yoga, a massagem
dissolve bloqueios físicos e emocionais, elimina toxinas, promove correções
posturais e mudanças nos padrões respiratórios, o que traz consciência para os
antigos padrões de condicionamento adquiridos ao longo da vida.)

- TREINO DE
FORÇA

- AERÓBICOS



Há um estudo sobre um exercício que atua em diversos sistemas do nosso organismo,
além de estar inserido na LEI NATURAL. Atua nos sistemas:

RESPIRATÓRIO

NERVOSO

CIRCULATÓRIO

E atë ENDÓCRINO 



Esse exercício é
o SEXO.



Isso mesmo. Além
do prazer, ele funciona como um dos melhores tratamentos de prevenção e até
mesmo de combate a doenças. Protege o coração, alivia o estresse e retarda o
envelhecimento.



1 ORGASMO = 16
KCAL = 2 BOMBONS



ATENÇÃO: mais
importante que o ato sexual, são as emoções e os sentimentos vividos entre o
casal.



Segundo o
neuropsicólogo David Weeks – do Hospital de Edimburgo, na Escócia – Para que
ambos aproveitem os benefícios do sexo, é necessário que haja envolvimento
afetivo. Ele condena o sexo eventual, por ser um estímulo ao estresse.



Você sai uma noite com uma pessoa e, no dia seguinte, ao invés de ficar relaxada(o), fica estressada(o) pensando:

- Será que ele
vai ligar?

- Será que ela
gostou?

- Ele vai contar
para alguém?

- Será que
alguém me viu com ela?



Então: A LEI
NATURAL é que seja feito com envolvimento afetivo e que haja um relacionamento
estável.



3. RESPIRAÇÃO
CORRETA – MEDITAÇÃO – ESPIRITUALIDADE



A respiração é o
meio ou método que aumenta a PROVISÃO DE ENERGIA e a DISTRIBUI A TODO O CORPO.



Praticando uma
respiração rítmica, o sistema corporal participa da vibração e poe-se em
harmonia com a vontade que causa o movimento rítmico dos pulmões; e, enquanto
em completa harmonia com a vontade, responderá às ordens desta.



O RITMO DAS
RESPIRAÇÕES É MUITO IMPORTANTE.



A RESPIRAÇÃO BEM
FEITA TRAZ O RELAXAMENTO, ALÍVIO DAS TENSÕES, MELHORA A CAPACIDADE DE
RACIOCÍNIO, ENTRE OUTROS BENEFÍCIOS.



A RESPIRAÇÃO
CORRETA, AQUELA QUE NOS ENCHE DE ENERGIA É A DO BEBÊ. Procure sobre respiração prânica e pratique.



Todo relaxamento
é importante também nas relações humanas, no relacionamento diário, em casa, no
trabalho. E tem como objetivo a tranqüilidade, a paz interna e externa, que
nenhuma química consegue tão bem.



Quando
relaxados, o cérebro entra num nível chamado ALFA – NÍVEL DA TRANQUILIDADE.



Nesse nível
obtemos mais concentração, mais imaginação, memória, capacidade para resolver
problemas, intuição, tranqüilidade, percepção extra-sensorial, processo
acelerado de cura, estado ideal para gerar mais energia. É uma fonte de
REJUVENESCIMENTO.



PERFEITA
SINTONIA COM O UNIVERSO. LEI NATURAL = SINTONIA COM O UNIVERSO. Entrar em
contato com o seu interior, entrar em contato com sua parte divina, entrar em
contato, ou não, com a sua crença.



Há dois tipos de
relaxamento:

- físico

- mental



Em ambos a
respiração é a primeira parte e uma das mais importantes.



RELAXAMENTO
FÍSICO = Massagens, yoga, tai chi. É um processo gradativo de descontração
neuromuscular. Um estado em que o sistema nervoso central gera estímulos de
relaxamento, diminuindo assim o ritmo do metabolismo do corpo.



RELAXAMENTO
MENTAL = meditação, chegar ao nível alfa ou ultrapassá-lo. É um estado mental
com sensações de alma, tranqüilidade, paz, prazer e clareza nos pensamentos.
Proporciona maiores níveis de concentração, raciocínio e memória.





Requisitos para
o relaxamento Mental ou Meditação:

- Posição

- manter-se
consciente

- fechar os
olhos

- relaxar as
pálpebras

- imobilidade

- respiração

- relaxamento
muscular.



Parece fácil, mas
não é. Quando se tenta aquietar a mente para iniciar a meditação, surgem os
mais diversos tipos de pensamentos, o corpo coça, surgem câimbras, queremos nos
mexer, surgem dores. O que fazer?



PERSISTIR.



Não existem
regras para meditar. Pode se coçar sim. Mas se continuar a dificuldade, procure
pensar em coisas boas, lugares tranqüilos e bonitos. Se surgir um pensamento
negativo, comece tudo de novo.



(EXERCÍCIO DE
MICRO MEDITAÇÃO)



Pode ser usado
em qualquer hora e lugar para aliviar as ansiedades, a raiva e o estresse do
dia-a-dia.



Passo 1.
Sente-se em silêncio e feche os olhos

Passo 2. Preste
atenção em sua respiração

Passo 3. Encoste
a ponta do dedo médio e do indicador no polegar da mão direita. Se for canhoto,
utilize a mão esquerda

Passo 4. Respire
profundamente e solte o ar devagar, enquanto conta de DEZ A ZERO.

Passo 5. Quando
chegar a zero, abra os olhos e verá que está mais calmo. Procure manter essa
calma no decorrer do dia.



BENEFÍCIOS DA
MEDITAÇÃO NA ÁREA PROFISSIONAL.



Na área do
desenvolvimento profissional, a meditação também vem ganhando espaço, pois o
ato de meditar equilibra os hemisférios cerebrais esquerdo (razão, lógica) e o
direito (emoção, intuição).



Como
conseqüência da prática, o profissional tem um grande aumento da capacidade de
concentração, criatividade e controle sobre suas emoções. A harmonia e o
equilíbrio interior também são resultados de pessoas que praticam a meditação.



BENEFÍCIOS DO
RELAXAMENTO PARA QUEM O PRATICA:



- equilibra o
metabolismo, a pressão arterial, o ritmo cardíaco e a freqüência respiratória.

- regula os
hormônios produzidos pelo corpo, gerando saúde e bem-estar.

- proporciona
descanso de 6 a 8 vezes maior que o sono, dando mais energia.

- combate o
envelhecimento precoce, insônia, cansaço, ansiedade e desequilíbrios
emocionais.

- melhora a
concentração, raciocínio, memória e clareza nos pensamentos.

- desenvolve
criatividade, percepção, autoconfiança e faculdades mentais mais elevadas.

- reduz o
estresse, as dores e as tensões musculares.



MEDITAÇÃO NÃO É
CONCENTRAÇÃO.



E, para aqueles
que querem fazer da meditação o seu encontro com o DIVINO, com a LEI NATURAL,
que são as leis divinas, pense nessa música:



SE EU QUISER
FALAR COM DEUS – Gilberto Gil



Essa música
mostra com clareza e poesia o que é a meditação com a intenção de contatar o
divino.



PORTANTO AMIGOS,
QUALIDADE DE VIDA NUMA VISÃO HOLÍSTICA É VOCÊ SE RESPEITAR COMO SER HUMANO. 

RESPEITAR SEUS
LIMITES FÍSICOS, MENTAIS E ESPIRITUAIS.

SE NÓS NÃO FIZERMOS
A NOSSA PARTE, SE NÃO NOS PREOCUPARMOS COM O NOSSO BEM-ESTAR, NINGUÉM PODERÁ
FAZER NADA POR NÓS.



VAMOS PARAR DE
RECLAMAR, DE DAR DESCULPAS, DE FALAR QUE NÃO TEMOS TEMPO E VAMOS TOMAR UMA
ATITUDE JÁ!



O CAMINHO DO
MEIO É A LEI DO SEU CORPO, É A LEI NATURAL, É A VISÃO HOLÍSTICA DOS TERAPEUTAS.



EQUILÍBRIO E
HARMONIA É A LEI NATURAL.



OBRIGADA A
TODOS.



SE EU QUISER FALAR COM DEUS

Gilberto Gil (1980)



Se eu quiser falar com Deus
Tenho que ficar a sós
Tenho que apagar a luz
Tenho que calar a voz
Tenho que encontrar a paz
Tenho que folgar os nós
Dos sapatos, da gravata
Dos desejos, dos receios
Tenho que esquecer a data
Tenho que perder a conta
Tenho que ter mãos vazias
Ter a alma e o corpo nus
Se eu quiser falar com Deus
Tenho que aceitar a dor
Tenho que comer o pão
Que o diabo amassou
Tenho que virar um cão
Tenho que lamber o chão
Dos palácios, dos castelos
Suntuosos do meu sonho
Tenho que me ver tristonho
Tenho que me achar medonho
E apesar de um mal tamanho
Alegrar meu coração
Se eu quiser falar com Deus
Tenho que me aventurar
Tenho que subir aos céus
Sem cordas pra segurar
Tenho que dizer adeus
Dar as costas, caminhar
Decidido, pela estrada
Que ao findar vai dar em nada
Nada, nada, nada, nada
Nada, nada, nada, nada
Nada, nada, nada, nada
Do que eu pensava encontrar