tallesl/blogsetbr huggingface dataset:
Dê vallor
Autor: Nathalia Rodrigues | Publicado: 2010-07-29T09:07:00-07:00

                      Tααlvez αmαnhα, quααndo voocê soonhαr em me queerer, euu jα teenhα
                 encoontrαdo αlgueem quee me queeirα. tααlvez quααndo voocê precisααr de
                 miim, euu jáα teenhα desistiido de tee αjuudαr. queem sααbe quααndo
                 voocê leembrα que euu existoo, euu jáα esteejα foorα de seuu αlcααnce ee
                 se poor αcααso, voocê quiseer me ααmαr, tααlvez euu trααnsfoorme esse
                 αmoor eem αmiizαde.tααlvez quααndo seeus oolhos seentirem fααltα dee umα
                 luuz, e voocê quizeer mee veer, euu jαα teenhα eencontrααdo αlguuem
                 quee me queeirα, tααnto quααnto eeu te quuis.eee see depoois te tuudo
                 isso, voocê ααindα nãão intendeeu, quee euu soofri poor voocê.esqueeçα
                 tuudo o quee leeu ee se encααixe eem αpeenαs trêes pααlαvrααs
   
                   VOOCÊ                                MEE PEERDEU
Autor: Nathalia Rodrigues | Publicado: 2010-07-30T09:50:00-07:00

Enquanto a cor da pele for mais importante que o brilho dos olhos, haverá guerra.
                                                                             BOB MARLEY
Autor: Nathalia Rodrigues | Publicado: 2010-07-29T09:33:00-07:00

 Nem que eu falasse todas as palavras
Iria expressar a saudade
E nada que aconteça me distrai
Conversar com os amigos
Fazer que tanto faz
O momento que você propôs
Que fosse terminar o nosso sonho a dois
De repente nem sei como aconteceu
Tudo se acabou, tudo se perdeu
Preciso ser mais forte e me conformar
Eu sei será difícil
Mas devo tentar♫♪
Autor: Nathalia Rodrigues | Publicado: 2010-07-30T09:15:00-07:00

Na vida perdemos pessoas das quais não gostaríamos de ter perdido nunca.Perdemos não só no sentido de que ela se foi, mas no sentido que antes
era uma coisa e hoje é outra. Por isso não se deixe abalar pelo fato deum dia ter demonstrado seus sentimentos pra alguém que não soube
valorizá-los. O que importa, é que soube assumí-los sem medo, e sem
vergonha !
A pessoa errada -Luiz Fernando Veríssimo
Autor: Nathalia Rodrigues | Publicado: 2010-07-29T08:04:00-07:00

Pensando bem, em tudo o que a gente vê, e vivencia, e ouve e pensa, não existe uma pessoa certa pra gente.
Existe uma pessoa que , se você for parar pra pensar é, na verdade, a pessoa errada.
Porque a pessoa certa faz tudo certinho.
Chega na hora certa,fala as coisas certas, faz  as coisas certas. Mas nem sempre a gente tá precisando das coisas  certas.
Aí é a hora de procurar a pessoa errada.A pessoa errada te faz perder a cabeça, fazer loucuras, perder a hora, morrer de amor.
A pessoa errada vai ficar um dia sem te procurar  que é pra na hora que vocês se encontrarem a entrega ser muito mais  verdadeira.A  pessoa errada, é na verdade, aquilo que a gente chama de pessoa certa.  Essa pessoa vai te fazer chorar, mas uma hora depois vai estar enxugando  suas lágrimas.Essa pessoa vai tirar seu sono, mas vai dar em troca uma noite de amor inesquecível.
Essa pessoa talvez te magoe, e depois te enche de mimos pedindo perdão.Essa pessoa pode não estar 100% do tempo ao seu lado, mas vai estar 100% da vida dela esperando você.Vai estar o tempo todo pensando em você.A pessoa errada tem que aparecer pra todo mundo porque a vida não é certa, nada aqui é certo.O  que é certo mesmo, é que temos que viver cada momento, cada segundo...  amando, sorrindo, chorando, emocionando, pensando, agindo, querendo,  conseguindo.
E só assim é possível chegar àquele momento do dia em que a gente diz : " Graças à Deus deu tudo certo".Quando  na verdade Tudo o que Ele quer é que a gente encontre a pessoa errada  pra que as coisas comecem a realmente funcionar direito pra gente...Nossa missão : Compreender o universo de cada ser humano, respeitar as diferenças, brindar as descobertas, buscar a evolução.
DANÇA COM LOBOS
Autor: Pr Paulo Rodrigues | Publicado: 2011-11-15T05:15:00-08:00

Depois que eu postei minha reflexão sobre "Meninos e Lobos" houve muitos que se disseram identificados, abençoados e orientados por meio do que aqui leram. Alguns, pessoalmente, pediram-me que eu escrevesse mais afim e ajudá-los por estarem em situações semelhantes. Disse-lhes que eu não tinha muito a dizer, mas que podia afirmar que aprendi também outra lição.
Aprendi que os lobos dançam. Dançam pra afirmarem o que não são. Lobos por natureza são frouxos e maus. Logo, dançam para se auto afirmarem; atraem, seduzem e encantam com sua dança-piedosa-profética-espiritual para compensarem o fato de que se forem naturalmente aquilo que são, assustam. Então eles dançam pra enganar, em medida que escondem quem são. Na dança, eles parecem elegantes, cordiais e altruístas. A cada passo no salão eles se parecem menos com lobos e mais graciosos.
Descobri também, que por sofrerem de frouxidão e eterna necessidade de auto-afirmação, os lobos não costumam dançar sozinhos. Eles tiram outros para dançar. Só assim eles aparecem, se auto-afirmam e dessa maneira eles compensam suas inseguranças e temores. Mas acima de tudo, aprendi que , conquanto os lobos dancem, eles não sabem dançar. Aprendi que aonde ele dança, deixa rastro, levanta poeira, estraga a festa.
Então eu digo: Se você vêr um lobo dançando, discirna a dança dele: veja que apesar de bonita é desajeitada. Se o lobo lhe convidar pra dançar não tenha pressa de confiar seus passos a ele; espere sem pressa, pois “O Senhor firma os passos do homem bom”, e continue dançando seguro sua dança com o seu Pastor e Deus. Dançar com lobo é perigoso e, por fim, todo mundo acaba “dançando”.
Nele, que nos chamou para caminhar com fidelidade e não para dançar com lobos.
FILHOS ADOLESCENTES
Autor: Pr Paulo Rodrigues | Publicado: 2011-10-02T12:21:00-07:00

Tenho quatro filhos: a mais velha, casada e o segundo, ADOLESCENTE. É a segunda vez que passo por essa "fase". Por experiência aprendi uma coisa: ADOLESCENTES tem olhos ávidos, boca voraz, mãos hábeis, narinas sensíveis, pés ligeiros mais ainda não tem ouvidos. No entanto, não conseguem evitar ouvir o mais brando sussurro feito direto ao coração. Então lembre-se: as "orelhas" de seu adolescente, nessa fase fica no peito; precisamente, no lado esquerdo. Fale ali, e ele ouvirá. Deus lhe abençoe.
A Caverna dos Desesperados
Autor: Pr Paulo Rodrigues | Publicado: 2011-11-20T08:34:00-08:00

Você já ouviu falar da "caverna de Adulão"? Conforme I Samuel 22, esse fora o lugar onde Davi refugiara-se enquanto fugia de Saul que aspirava morte contra ele. A caverna tornara-se um lugar de proteção para Davi. Acontece que, sabendo que Davi estava em Adulão, também foram para lá outros quase quatrocentos homens. Era gente amargurada de espírito, um pessoal endividado até o pescoço; gente quebrada de tudo. Dava pena ver.

E por que é que eles foram parar lá naquele lugar junto a Davi? Óbvio: primeiro porque ali ninguém apontava o dedo pra ninguém. Isso é, aquele não era lugar de condenação. Significa dizer que nenhum deles sentia-se nem melhor nem pior que o outro; todos eram iguais uma vez que cada um amargava as mesmas angústias. Segundo, porque naquele lugar eles encontraram aceitação. Ali ninguém era rotulado como “os perfeitos” e “os imperfeitos”. Só havia gente sofrida procurando refúgio, daí o que eles encontraram em Davi foi compaixão em um ambiente em que todos eram bem acolhidos. Outra coisa: aquela gente sabia que quem estava na caverna era um Rei. Em outras palavras, eles encontraram naquele lugar esperança por estar com alguém que poderia ajudá-los. Essa gente danada, surrada pela vida necessitava de um líder, alguém que os encabeçassem no caminho de uma vida melhor que aquela. E ali, eles o haviam encontrado.

Agora preste atenção: segundo a Bíblia, a Caverna de Adulão é mais que um lugar. É mais que um espaço físico onde você encontra compreensão sem julgamento, aceitação sem distinção e um Rei que pode governar a sua vida no caminho de uma nova vida de cura e restauração. Segundo Davi, que esteve na Caverna, esse lugar é um só, a saber, como ele mesmo afirmou: “Aquele que habita no esconderijo do Altíssimo, e descansa à Sombra do Onipotente Diz ao Senhor: Meu refúgio e meu baluarte, Deus em que eu confio” Salmo 91: 1 a 2.

Portanto, o Senhor Deus é sua Caverna de Adulão. Nele você encontra aceitação, acolhimento e ajuda. Se for o caso de hoje você estar desesperadamente necessitado desse refúgio, eu lhe digo de todo o meu coração e por conta da minha própria experiência: corra hoje para abrigar-se no esconderijo do Altíssimo, porque o Senhor "é socorro bem presente na hora da angústia".

Deus lhe abençoe.
Autor: Pr Paulo Rodrigues | Publicado: 2012-04-30T16:53:00-07:00

"Desgraça pouca é bobagem" ou mais mais ou menos isso. Já ouviu? Que o diga Jó, que segundo a Bíblia, era o homem mais rico de seu tempo.

Acontece que Jó perdeu tudo: sua riqueza, sua família, sua saúde e sua paz. Uma desgraceira de dar dó.

E por quê? Ora, isso ninguém conseguia saber e ele, não conseguia explicar. E você achando que seu sofrimento é sofrimento.

E Jó, que era homem bom e justo, por não saber explicar, aceitou a sua sorte, não porque gostasse dela. Aceitou porque confiava em Deus.

Confiava que Ele, por mais que tudo lhe parecesse esquisito, sabia o que estava fazendo e confiava que numa hora dessas, Ele ira socorre-lo.

E assim foi. Parece estorinha não é? Não é. Jó nasceu sem nada e Deus lhe deu tudo. Ficou sem tudo e Deus lhe deu mais do que já teve.

E se Jó chegou no buraco que chegou e Deus o socorreu como o socorreu, porque razão você não pode confiar Nele para que Ele lhe faça o seu caminho de subida de buraco que é menos fundo que o de Jó?
O FIM DA "RELIGIÃO E UMA NOVA VIDA SEM CULPA
Autor: Pr Paulo Rodrigues | Publicado: 2011-10-14T11:53:00-07:00

"Porque o fim da Lei é Cristo para justiça de todo aquele que crê." - Romanos 10:4

Houve um tempo em que estar sem culpa e ser aceito diante de Deus estava relacionado ao cumprimento de obrigações religiosas e deveres morais listados num código de normas conhecido como Lei. A partir de Jesus esse código foi feito desnecessário e inutilizado.

Graças a Deus. E graças a Deus por quatro boas razões. Primeiro porque Jesus satisfez e cumpriu todas as exigências morais, éticas e religiosas impostas por aquele código. Segundo, porque ao cumprir-lo Ele o fez em nosso lugar de maneira que ganhou o direito de transferir o que fez para nós de modo que cada um que crê também o tem cumprido por intermédio dEle. Graças s Deus. Terceira razão é porque Jesus livrou-nos do peso e das angústias da culpa, uma vez que demonstramos ser incapazes de obedecer os princípios pesados e rigorosos daquela norma, o que causava a culpa de consciência sobre os que possuem consciência de Deus. Por fim, graças a Deus porque Jesus matou o pecado e seu efeito condenatório sobre os que creem uma vez que destituiu a lei como meio de ser justificado diante de Deus, e, onde não há lei, não há pecado, portanto não há mais condenação.

Agora o meio de conhecer a Deus e existir sem culpa diante dele é outro. O que conta agora é uma confiança exclusiva em Tudo o que Jesus fez a nosso favor. É somente por meio da confiança absoluta de que Jesus fez o que deveria ser feito para que o homem pudesse conhecer, viver de desfrutar de Deus,a saber: cumpriu a lei, recebeu a condenação no lugar dos que não a puderam cumprir e a destruiu cancelando-a definitivamente.

O que resta é uma vida de paz com Deus sabido que não há mais regime nenhum de lei que nos condena diante dEle e a possibilidade plena de conhecer e desfrutar do amor de Deus. somente através e por causa do privilégio oferecido a qualquer pessoa que confiar, conquistado por Jesus a nosso favor realizando por cada um de nós o que nenhum de nós poderia realizar por si próprio.
O SHOW DA VIDA É VIVER
Autor: Pr Paulo Rodrigues | Publicado: 2011-09-11T09:45:00-07:00

Ninguém consegue ser bom o tempo todo, nem mau todo o tempo. Você conhece o Pica-pau? Eu gosto do Pica-pau. É o passarinho mais famoso do mundo Criado por Walter Lantz. Há quem diga que bichinho é a personificação de um demônio. Uma espécie de Exú-Mirim ou Zé Pilintra para alguns aqui no Brasil. Minha avó, que era crente pra valer, também gostava do Pica-pau. E gostava exatamente pelo que ele era: malandro, peralta, provocador, incorreto. O bichinho fazia muita coisa errada. Eu gosto do personagem pela esperteza e pela vivacidade.
Bom! Com isso fica aqui o que eu quero dizer: quem erra, acerta em uma coisa: em viver

Deus lhe abençoe com vida e vida em abundância.
ENTRE MENINOS E LOBOS
Autor: Pr Paulo Rodrigues | Publicado: 2011-11-13T04:54:00-08:00

“Eu sei que, depois da minha partida, entre vós penetrarão lobos vorazes, que não pouparão o rebanho.” – Atos 20:29

“Entre Meninos e Lobos”, é o título de um filme que conta a dolorosa história de três amigos, que quando meninos tiveram a vida marcada ao testemunharem um deles ser sequestrado por um simpático senhor que o molesta sexualmente, daí, a designação lobo, que revela a essência do “bondoso adulto”.

A relação entre meninos e lobos geralmente são bem “sucedidas” devido à inocência e imaturidades dos meninos porque são “meninos” por um lado e à sagacidade e esperteza dissimulada dolos lobos, por outro. Lobos estimulam a mente e despertam o melhor nos meninos, razão pelas quais os seduzem com extrema facilidade ainda que para o mal deles.

Essa delicada e maléfica relação entre meninos e lobos, também é encontrada na Bíblia. Aliás, ela é tema de Sua constante e profunda preocupação. A Bíblia declara que os lobos estão sempre presentes, ensina que em grande parte do tempo, eles próprios não se dão conta de que se lobificaram e se tornaram ameaças para a unidade da igreja. Ensina também que a boa fé e a imaturidade dos “meninos” são alimentos que nutrem os lobos e, que essa relação sempre termina em traumas que marcam para sempre e para o mal, os meninos e meninas ovelhas.

Já, e por outro lado, a Bíblia fala dos pastores, que são a antítese dos lobos. Pastores não roubam ovelhas, antes as apascenta com leveza e liberdade de relação. Pastores guardam as ovelhas por isso não tem medo de enfrentar lobos custe o que custar e estão sempre às claras, enquanto os lobos, nas escuras, “sobem por outra parte”. Pastores não possuem intenções e motivações ocultas, por isso são conhecidos das ovelhas enquanto os lobos ninguém os conhece, nem sabem de onde vem, nem para o que vieram. Pastores são legítimos porque o Sumo Pastor os nomeou sobre suas ovelhas, ao passo que os lobos Ele os nomeou “lobos, ladrões e salteadores” porque forçaram a entrada no aprisco. Enfim, pastores são conhecidos não somente pelo que fazem, mas pela essência que possuem. Já os lobos, buscam realizar aquilo que pastores foram chamados a fazer sem, no entanto, possuírem a mesma natureza e essência. O Pastor é bom. Já o lobo é ladrão.

Com profundo sentimento de compaixão pelos meninos e meninas ovelhas que se tornam cada dia mais vítimas dos "bondosos e simpáticos" senhores-lobos digo: deem a eles o nome de quem quiserem e o nome de quem a essa natureza se adequar. Faço isso pelas ovelhas, que conforme Jesus, “a mim me convém conduzi-las” palavras tão doces que lobo nenhum poderia reproduzi-las em verdade
Mapa de pré-inscritos para 2015/2- Plano nacional de formação de professores
Autor: Prof. João Batista | Publicado: 2015-01-17T06:46:00-08:00

       Segue o link amigos da plataforma freire com mapa de pré-inscritos para 2015/2- Plano nacional de formação de professores..
       Acesse o link e ambas da plataforma navegando sobre o que deseja, boa sorte!!
       

http://freire.capes.gov.br/
Coordenador pedagógico: um profissional em busca de identidade
Autor: Prof. João Batista | Publicado: 2013-12-14T11:25:00-08:00

Pesquisa da FVC conclui que a formação de professores começa a ser o foco da atuação do coordenador, mas ele ainda sofre com a falta de apoio.

Em algumas redes de ensino, ele é chamado de orientador, supervisor ou, simplesmente, pedagogo. Em outras, de coordenador pedagógico, que é como GESTÃO ESCOLAR sempre se refere ao profissional responsável pela formação da equipe docente nas escolas. Nas unidades que contam com sua presença, ele faz parte da equipe gestora e é o braço direito do diretor. Num passado não muito remoto, essa figura nem sequer existia. Começou a aparecer nos quadros das Secretarias de Educação quando os responsáveis pelas políticas públicas perceberam que a aprendizagem dos alunos depende diretamente da maneira como o professor ensina.Diante desse cenário, a Fundação Victor Civita (FVC) decidiu descobrir quem é e o que pensa esse personagem relativamente novo no cenário educacional brasileiro, escolhendo-o como tema de uma pesquisa intitulada O Coordenador Pedagógico e a Formação Continuada de Professores: Intenções, Tensões e Contradições. Realizado pela Fundação Carlos Chagas (FCC), sob a supervisão de Cláudia Davis, o estudo teve a coordenação de Vera Maria Nigro de Souza Placco e de Laurinda Ramalho de Almeida, ambas da Pontifícia Universidade Católica de São Paulo (PUC-SP), e de Vera Lúcia Trevisan de Souza, da Pontifícia Universidade Católica de Campinas (PUC-Campinas). Graças a ela, fizemos esta edição especial, com reportagens e seções tratando de temas relativos à coordenação pedagógica.Uma das principais conclusões da pesquisa é que, apesar de ser um educador com experiência, inclusive na função (saiba mais sobre o perfil desse profissional no quadro abaixo), ainda lhe faltam identidade e segurança para realizar um bom trabalho. Ele se sente muito importante no processo educacional, mas não sabe ao certo como agir na escola frente às demandas e mostra isso por meio de algumas contradições: ao mesmo tempo em que afirma que sua atuação pode contribuir para o aprendizado dos alunos e para a melhoria do trabalho dos professores, não percebe quanto isso faz diferença nos resultados finais da aprendizagem (veja mais no quadro da próxima página). "A identidade profissional se constrói nas relações de trabalho. Ela se constitui na soma da imagem que o profissional tem de si mesmo, das tarefas que toma para si no dia a dia e das expectativas que as outras pessoas com as quais se relaciona têm acerca de seu desempenho", afirma Vera Placco.

Quem são os coordenadores pedagógicos no BrasilUm resumo das características do profissional que atua nessa função90% são mulheres88% já deram aula na Educação Básica76% têm entre 36 e 55 anos A maioria tem mais de 5 anos de experiência na função
Educação Ambiental  no Projovem Campo
Autor: Prof. João Batista | Publicado: 2014-11-09T06:22:00-08:00

          Existe alguns programas que trabalham com o eixo agricultura familiar, no caso temos o PROJOVEM CAMPO – SABERES DA TERRA. O Projovem Campo – Saberes da Terra tem por objetivo a elevação da escolaridade e a qualificação profissional e social de jovens agricultores familiares, segundo o art. 3º da Lei nº 11.326/2006, entre 18 e 29 anos, que saibam ler e escrever, mas não tenham concluído o ensino fundamental.

          O Programa visa promover ações educacionais e de cidadania voltadas a jovens que, por diferentes fatores, foram excluídos do processo educacional, de modo a reduzir situações de risco,  desigualdade, discriminação e outras vulnerabilidades sociais, fomentando a participação social e cidadã, favorecendo a permanência e a sucessão dos jovens na agricultura familiar.

Já trabalhei com o programa, muito bom e relevante para os alunos da Zona rural, é utilizado a pedagogia da alternância, atividades escolares e tempo comunidade... Gostaria de compartilhar com vocês algumas fotos de uma visita que realizei ao Acentamento Varsea do Mundaú em Trairí-CE

TURMA DE PROFESSORES DE SAÍDA DE ITAPIPOCA-CE, para o Acentamento Varsea do Mundaú em Trairí-CE

Roda de conversas sobre a agricultura familiar

Visita aos quintais produtivos

Visita realizada em JANEIRO DE 2014.

Obrigado a todos pela visita!!
A ESCOLA NO COMBATE AO TRABALHO INFANTIL: INSCRIÇÕES ABERTAS
Autor: Prof. João Batista | Publicado: 2014-07-21T17:00:00-07:00

Prezados(as) Parceiros(as),

Estão abertas as incrições para mais uma edição do Curso A Escola no Combate ao Trabalho Infantil, promovido pela Fundação Telefônica Vivo. 

O curso, totalmente online e gratuito, é oferecido aos educadores das escolas brasileiras. O foco da capacitação é informar, formar e mobilizar educadores, alunos e comunidades para que atuem no combate ao trabalho infantil em nosso país, tanto em ações diretas, quanto na formação de uma cultura de direitos em que o trabalho infantil não seja aceito como natural e positivo.

Com três meses de duração e 60 horas de carga horária, conta com vídeo aulas gravadas por grandes especialistas em direitos e deveres de crianças e adolescentes, parte deles, inclusive, redatores do ECA. 

Aqueles que completarem os seis módulos do curso receberão certificado emitido pela Faculdade FIA de Administração e Negócios.

A formação se inicia em 19 de agosto próximo, e as inscrições estão abertas. A disponibilidade de vagas depende de cada região do país.

Para se inscrever clique no link abaixo, ou copie o mesmo e cole na barra de endereços do programa que usa para acessar a internet.

http://promenino.org.br/RedeProMenino/ECTI/acesso

Caso você esteja inscrito na Rede Promenino, será solicitada a sua senha nesta rede. Caso não se lembre dela, clique em “Esqueci minha senha”, e a receberá pelo seu e-mail.

FIQUE ATENTO: os selecionados receberão um e-mail confirmando a matrícula entre 1 e 10 de agosto.

Importante: são necessárias, em média, 4 horas semanais de dedicação ao curso. Somente solicite a sua inscrição se você realmente tiver condições de realizá-lo. Muitos educadores de todo o Brasil estão interessados e o número de vagas é insuficiente para atender a todos.

Veja mais detalhes sobre o curso no hotsite do projeto http://www.promenino.org.br/Cursos/a-escola-no-combate-ao-trabalho-infantil-ecti.

Para qualquer dúvida, utilize SOMENTE o e-mail do curso: ecti6@promenino.org.br Nossa equipe está à disposição para ajuda-lo(a).

Ex-alunos que não concluíram o curso podem se inscrever e fazê-lo novamente.

Ajude-nos a divulgar o curso compartilhando este convite com seus amigos educadores e em suas redes sociais. Desde já, muito obrigado.

Antonio de Oliveira Lima

Procurador-Chefe do MPT no Ceará

Gerente Nacional do Projeto MPT na Escola/Peteca

Moderador do Curso a Escola no Combate ao Trabalho Infantil

Aproveitem amigos, o curso parece ser bom viu!!!

Fonte// http://peteca2008.blogspot.com.br/2014/07/a-escola-no-combate-ao-trabalho.html?spref=bl
6 on 6 (dezembro)
Autor: Anna Victória | Publicado: 2012-12-06T23:43:00-03:00

Oi, amores! Como vocês estão?

Hoje tenho uma novidade para vocês, girls! Estou participando com mais 5 meninas do 6 on 6 (project)! Acho que muitas de vocês, blogueiras, já conhecem! Todo dia 6, todas nós vamos postar 6 fotos aleatórias! Ou seja, vocês vão conhecer o meu lado fotógrafa! Vamos ver as fotos desse mês?

Ganhei uma sapatilha Zaxy Fly Away (coleção da Bruna Vieira),  do blog Depois dos Quinze!

Fui no shopping e  passei em uma doceria! Escolhi a torta de casadinho! =P

Amo essa foto! 

Ah, o meu anjinho de quatro patas nunca tinha aparecido aqui no blog! Hihi, o nome dele é Lip! 

Minha série de livros favorita não poderia faltar aqui, né? =P

Comecei a ler "A culpa é das estrelas" essa semana! Depois vai ter resenha para vocês!

É isso, amores! Espero que vocês tenham gostado! Qual foi a foto preferida de vocês? Quero comentários, hein? Haha! Confiram o post das meninas: Fotos de um cotidiano, Flight of the Reader, Blog da Yasmin, Mira Mia, Chovendo Algodão Doce! Beijos!!
Anéis de falange
Autor: Anna Victória | Publicado: 2013-01-03T21:50:00-03:00

Hey, girls! 
Tem bastante tempo que eu não atualizo o blog, né? Me desculpem, mesmo. Andei pensando em mudar um layout (desta vez, encomendar um exclusivo) e trocar o nome. O que vocês acham? Quero a opinião de vocês nos comentários, hein?! 

Bom, hoje vim aqui mostrar uma tendência que a maioria de vocês já deve conhecer! O anel de falange!

 "Dá pra brincar bastante, pode colocar um só e em um único dedo ou fazer um mix divertido e abusar das combinações." - TPM Moderna 

Esses pequenos anéis, finos e delicados dão um toque sutil de delicadeza. Fica ainda mais lindo e divertido combinar diversos tipos de anéis. 

Eu achei esses anéis um charme e vocês? Vão investir nessa tendência? Hahaha, beijos! 
Dá o play: Beauty and A Beat
Autor: Anna Victória | Publicado: 2012-10-27T22:13:00-03:00

Olá, amores! Tudo bem?

Vai fazer um mês que não posto aqui, não é? Me desculpem, é porque estou meio ocupada, mas prometo que nas férias o Space vai estar cheio de novidades para vocês!!! Bom, hoje vim mostrar o novo clipe de Justin com a Nicki Minaj.

Eu adorei o clipe, que foi filma Acho que todo mundo já assistiu, né?

O clipe é uma mistura de vídeos pessoais de Justin com uma house party na piscina, tudo isso escrito, dirigido e filmado pelo próprio cantor. Muita diversão, dança e água, vale muito a pena conferir! - Marcela Nunes
Está ansiosa? Então, dá o play!!

O que acharam? Deixe aqui sua opinião! Beijos, e até o próximo post!

Anna.
Melina Souza
Autor: Anna Victória | Publicado: 2012-09-28T20:03:00-03:00

Hey, pessoal!

Hoje vamos conhecer um pouco mais a Melina Souza, vamos lá?
A Mel é dona do blog A series of serendipity e é uma pessoa maravilhosa! Ela é sempre carinhosa com seus leitores e dá atenção à todos! Admiro muito ela.
Ela é apaixonada por livros, fotografia e sonhos ! Ah, ela tem um cachorrinho muito lindo chamado Spock (eu ainda pego ele pra mim! haha).

Acho que já deu pra perceber, mas não custa repetir: sou (muito) sonhadora e roteirista. Sempre antes de dormir eu fico criando várias histórias de coisas que eu gostaria que acontecessem comigo. Fico torcendo para que essas minhas histórias se realizem quando finalmente começo a dormir (às vezes funciona), afinal, é nos sonhos que realizamos muitos de nossos desejos (aprendi isso nas aulas de Psicanálise. Aliás, já disse que me formei em Psicologia em 2012?)Sou viciada em paciência, gosto de fazer as unhas toda semana, lavo meus cabelos todos os dias, adoro fazer coleções e escrever diários/journals!
Vamos ver algumas (lindas) fotos da Mel? hihi

Eles são tão fofos ❤

Fotos: Melina Souza

Sempre que pergunto algo pra Melina ela responde na maior fofura, concordam Melinetes? Ah, ela ama os livros da Paula Pimenta também! Awn ❤

Twitter - Página dedicada à ela - Página do blog

Vocês já conheciam a Mel? Contem nos comentários! Beijos, espero que vocês (e a Mel. haha) tenham gostado do post!
Clube do Esmalte: Hello Kitty
Autor: Anna Victória | Publicado: 2012-09-07T22:13:00-03:00

Oláaaa, tudo bem com vocês? Tem um tempinho que não posto, né? Espero que não estejam chateados!
Hoje vim mostrar o esmalte da Hello Kitty!

Fofo, né? Essa coleção surgiu graças a parceria da Hits com a Sanrio! Embalagens com o rostinho da boneca e com esmaltes nesses tons lindos... Como não se apaixonar? haha

Cada embalagem custa em média R$ 7,20 e o kit R$ 18,50. Está disponível nesse site!

Gostaram? Eu amei! Achei super fofo!

Beijos ♥
6 on 6 (janeiro)
Autor: Anna Victória | Publicado: 2013-01-10T00:39:00-03:00

found on: www

Hey, girls! Vim postar o 6 on 6 de janeiro! Me desculpem pelo post super atrasado, estava meio ocupada essa semana. Mas espero que vocês curtam as fotos (prometo melhorar mês que vem. hahaha)

Bom, tenho novidades! Vou dar renovada no blog esse ano, ele mudará o nome (surpresa!) e teremos um novo lay. Também pretendo atualizá-lo como ele merece e trazer novas resenhas (séries, livros...), um post "new stuff" e assuntos abordados lá na FanPage para que vocês deem suas opiniões (fiquem ligadas!). Bom, é isso. Espero que tenham curtido essa nova fase do blog! 

Beijos, 

Anna Victória.
Playlist: Singing alone
Autor: Anna Victória | Publicado: 2013-01-27T22:12:00-03:00

found on: www

"Dance como se ninguém tivesse te olhando dançar. Cante bem alto embaixo do chuveiro. Se olhe no espelho, se ache legal! Quer saber? A vida é carnaval!" - Jammil

                                             

                                                                 Singing alone from victoriabomfim on 8tracks Radio.
                                                                                             
                                                      

Big girls don't cry - Fergie

Valentine - Kina Grannis

We are never ever getting back together - Taylor Swift

Love is easy - McFy

Falling for you - Colbie Caillat
Um ano!!!
Autor: Anna Victória | Publicado: 2012-11-23T22:04:00-03:00

found on: www

Hoje é um dia muito especial para mim! Espero que seja para você também, girl! Hoje o Space completa um aninho! "Parabéns para você, nessa data querida, muitas felicidades, muitos anos de vida!". Hahaha. Bom, esse post é dedicado para você, girl! Obrigada por cada visita, cada comentário, mas principalmente, obrigada por cada momento que você esteve ao nosso lado. Vocês são realmente muito importantes para nós, amamos vocês! Mil beijos, Anna.

Oi minhas lindas, antes de tudo eu queria pedir desculpas a vocês por ter passado tanto tempo sem postar, é que eu mudei a pouco tempo e tava sem Internet. Bom, vamos ao que interessa... Hoje é um dia muito especial para nós do Space, hoje a gente completa 1 ANO de Blog! Eu queria pedir muito obrigada a vocês que entram no nosso Blog, que pedem pra a gente fazer posts, que comentam... Muito obrigada mesmo vocês são D-I-V-A-S ! Hahaha! Beijão, Louise.

E para comemorar esse primeiro aninho do Space, vamos contar como ele surgiu... 

Há um ano atrás, resolvemos fazer um blog em que você encontraria conteúdo sobre moda, fotografia, música, livros, entrevistas, make, tutoriais e muito mais. E o Space cresceu com a meta é conquistar você! Ao pensar no nome, resolvemos colocar Space for Girl (que em português significa espaço para garotas). Quando começamos a postar, ainda não tinhamos muitos leitores e lembro até hoje que quando recebemos o primeiro comentário a Louise ligou para Anna, super feliz e a alegria gerada primeiro comentário da primeira "girl" nos contagiou! Haha. Depois de divulgar, recebemos comentários dizendo que gostavam muito do blog e por isso estamos hoje aqui, com vocês. 

Para encerrar este post de aniversário quero falar para vocês que para o que vocês precisarem, vamos estar sempre aqui, dispostas a ajudar! Amamos vocês, girls!!! ♥
Entre aspas: Toca a vida!
Autor: Anna Victória | Publicado: 2013-01-29T23:27:00-03:00

found on: www

"A gente finge que arruma o guarda-roupa, arruma o quarto, arruma a bagunça. Tira aquele tanto de coisa que não serve, porque ocupar espaço com coisas velhas não dá. As coisas novas querem entrar, tanta coisa bonita nas lojas por aí. Mas a gente nunca tira tudo. Sempre as esconde aqui, esconde ali, finge para si mesmo que ainda serve. A gente sabe. Que tá curta, pequeno, apertado. É que a gente queria tanto. Tanto. Acredito que arrumar a bagunça da vida é como arrumar a bagunça do quarto. Tirar tudo, rever roupas e sapatos, experimentar e ver o que ainda serve, jogar fora algumas coisas, outras separar para doação. Isso pode servir melhor para outra pessoa. Hora de deixar ir. Alguém precisa mais do que você. Se livrar. Deixar pra trás. Algumas coisas não servem mais. Você sabe. Chega. Porque guardar roupa velha dentro da gaveta é como ocupar o coração com alguém que não lhe serve. Perca de espaço, tempo, paciência e sentimento. Tem tanta gente interessante por aí querendo entrar. Deixa. Deixa entrar: na vida, no coração, na cabeça." 

Texto por: kahrosa.blogspot.com.
trilha de Sta Tereza - rs
Autor: Rafa.Cl | Publicado: 2013-02-26T16:52:00-08:00

A trilha aconteceu no dia 23/02/2013, na cidade de Santa Tereza. Trilha muito boa, pessoal melhorando a cada ano que passa. Quem foi, foi. Quem nao foi perdeu.
Confira aqui um pouco da trilha 2013.

PLANETA 4X4
novo jeep cherokee
Autor: Rafa.Cl | Publicado: 2013-02-26T16:26:00-08:00

Antes mesmo da estreia oficial do Jeep Cherokee, já foram divulgadas imagens oficiais do modelo. Segundo a montadora, a ideia foi apresentar um novo padrão no mercado das SUVs e investir em versatilidade, competência, além de melhorias econômicas. Em comparação com o atual Liberty, a marca confirma que o novo modelo é 45% mais econômico. O design da segunda geração do Cherokee está completamente renovado com traços fortes e marcantes, por alguns considerados agressivos. Os faróis são estreitos, novos vincos da carroceria e a grade é mais arredondada. 

Design traz grade mais arredondada

A respeito do propulsor, a marca preferiu não revelar qualquer detalhe técnico nem opções de configurações. Entretanto, especula-se que o modelo apresente um motor 2.4 de quatro cilindros ou um 3.2 V6, mesmo um 3.0 a diesel está sendo cogitado. O Jeep Cherokee é novidade da montadora para o Salão de Nova York, que acontecerá em março e será fabricado em Toledo, no Estado de Ohio. As vendas estão previstas para começar no terceiro trimestre do ano. 

Modelo é 45% mais econômico do que o antecessor Liberty
10ª Trilha das Bromélias e final do Campeonato Sul-Brasileiro de Jeep Cross ocorreram neste final de semana
Autor: Rafa.Cl | Publicado: 2012-11-26T14:09:00-08:00

A 10ª Trilha das Bromélias e a final do Campeonato Sul-Brasileiro de Jeep Cross ocorreram neste final de semana em FORQUETINHA-RS. A trilha iniciou no sábado (24) com jeeps preparados especificamente para o trajeto. O evento não possibilitou a presença de público. A inscrição é de R$ 100, com direito a camiseta, vale-refeição e brindes. Já a final do campeonato, que ocorreu no domingo, tem os automóveis modificados especialmente para a questão da velocidade. Participaram do campeonato 25 carros.

O Jeep Cross iniciou às 10h na sede do Jeep Clube, e teve participação de duas categorias. O público pôde acessar o local pelo preço de R$ 4. A premiação total é de R$ 12 mil, que foram distribuídos entre os 12 primeiros colocados.

PLANETA 4X4.
Trilha Paverama-Rs (pavelama off road) 2013
Autor: Rafa.Cl | Publicado: 2013-08-20T05:40:00-07:00

Venha participar da 5 trilha de Paverama-rs que será nos dias 24 e 25 de agosto

-No dia 23/08 Recepção e confraternização com janta.-(Sábado 7:30)Abertura das INSCRIÇÕES.-(8HRS)Café Colonial COMPLETO!-(9:00)Largada para a TRILHA!-(12:30)Previsão para o almoço (TRADICIONAL CHURRASCO,SALADAS e COMIDAS DIVERSAS.)-(Sabado a noite) Show com Luiz Marrenco e banda La Paloma-(Domingo) Show com Cesar Oliveira e Rogerio Melo--INFORMAÇÕES(51)9665-6610 RAFAEL ou (51)8427-7971 (51)9997-3784 ANDRÉ
jeep: vem do coraçao
Autor: Rafa.Cl | Publicado: 2012-10-26T18:03:00-07:00

SER JIPEIRO!

''Antigamente, para muita gente, ser jipeiro era sinônimo do cara empoeirado, sujo, maluco nada beleza, que dirigia um jipe caindo aos pedaços e acabava com tudo por onde passava.

Hoje, ser jipeiro virou moda. Assunto badalado pela mídia, são tantas opções de veículos 4x4 que qualquer proprietário de um desses passeia por aí fazendo uso da denominação e se gabando de fazer trilhas radicaaaaaaaaaa... ais.Mas, que bicho é esse jipeiro, afinal?Com certeza, nenhuma das opções acima vale como descrição.

Ser jipeiro vem do coração. Ou melhor, do espírito...de equipe.Ele assume o 4X4 como uma parte de seu corpo e o utiliza para vencer obstáculos. Quais obstáculos? Aqueles que a Natureza preparou. Jipeiro de verdade não sai por aí desmatando trilha, enforcando árvores com o cabo do guincho. Também não sai despreparado, sozinho, para provar que é macho.

Jipeiro sabe que é parte de um todo. Que, por mais que o ditado esteja batido, a união faz a força. Se um caminho está difícil, usa a estratégia, troca idéias com a equipe. E dispensa o machado em favor do guincho. 

Jipeiro que honra o nome mete a mão no barro, desatola seu carro e o dos companheiros. Segue a trilha pela velocidade do mais lento.

Jipeiro de verdade deposita nos galhos das árvores o stress do dia-a-dia, que elas "limpam" com o maior prazer. Por isso, jamais larga o lixo no caminho e por vezes recolhe o que encontra.

Ele vence a trilha simplesmente porque ela está lá. Torce para chover, assim a dificuldade aumenta. E segue tranquilo.

boa sorte a todos e um bom fim de semana

planeta 4x4
Suplementação >> Como Ciclar a Creatina ?
Autor: Guilherme  Freitas | Publicado: 2011-11-16T17:07:00-08:00

Se você conhece a creatina, você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturação, manutenção, etc… Então, qual é o objetivo disso tudo ? A creatina é o suplemento mais famoso e efetivo que existe, após algumas  semanas de uso já é possível ver ganhos expressivos de massa muscular, porém algumas pessoas tendem a sentir menos efeitos do suplemento após algum tempo de uso, outros acabam sentindo que sequer estão tomando o produto. Uma solução simples para este problema é ciclar a creatina.Uma crença comum entre atletas (a maioria fisiculturistas) é de que o ciclo pode ajudar a minimizar este efeito “colateral”. O problema é que após o uso continuo da creatina o produto tende a perder o efeito para algumas pessoas, pois o corpo começa a ficar “acostumado”, então os ganhos irão diminuir mesmo se você exagerar na dose.Para maximizar os ganhos com a creatina o ciclo será realizado da seguinte forma: você utilizará a creatina por um período de tempo fixo de tempo, depois suspenderá completamente o uso e posteriormente voltará a tomar. O objetivo disto é evitar que o corpo se acostume com o uso da creatina, fazendo com que você tenha mais ganhos com o produto, da mesma maneira que é feito com o treino, você muda-o de tempos em tempos para evitar que o corpo se adapte.Saturação, Manutenção e DescansoExistem três fases em um ciclo de creatina. Na fase da saturação você irá literalmente saturar(encher) os músculos com creatina, após esta fase entraremos na fase da manutenção que tem como objetivo manter os níveis de creatina sempre altos através da ingestão de uma pequena dose por dia do produto e por último, a fase do descanso onde não há consumo de creatina, o seu corpo ficará descansando até a próxima fase de saturação(recomeçar o ciclo).Semana 1: Saturação – 20g de creatina divididos em 4 doses durante o dia.- 5g uma hora após a primeira refeição do dia.
- 5g meia hora antes do treino.- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó protéico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente).- 5g uma hora antes da última refeição do dia.Semana 2 a 4: Manutenção – 5g de creatina por dia.- 5g imediatamente após o treino, se possível junto com dextrose/malto e pó proteico. (Todos os ingredientes podem ser tomados juntos no mesmo recipiente).Semana 5 a 8: Descanso – sem consumo de creatina.Quatro semanas de ciclo de creatina geralmente é o essencial para a maioria das pessoas que sentem que o produto não está trazendo o resultado esperado após uso contínuo. Não existe apenas uma maneira efetiva para se tomar creatina, esta é apenas uma.
Dicas de saúde >> Com gripe, é melhor malhar ou descansar?
Autor: Guilherme  Freitas | Publicado: 2011-11-15T13:53:00-08:00

É verdade que os exercícios reforçam a imunidade e previnem gripes e resfriados, Mas se a doença já pegou você, nem sempre a melhor coisa é ir para a academia.
PODE

Fazer 30 minutos de atividades moderadas em dias alternados se os sintomas são amenos e se resumem a dor de cabeça, nariz escorrendo ou tosse.

 Voltar à ginástica quando estiver quase boa. As endorfinas liberadas pelo exercício têm efeito analgésico e relaxante muscular, por isso ajudam a aliviar sintomas leves.
Ficar na cama se a dor se espalhar além da cabeça. Ou seja, se tiver febre, infecção nas vias respiratórias (nariz, laringe, faringe, pulmões), febre e dores no corpo, descanse.

NÃO PODE
Treinar até transpirar, o que não vai expulsar vírus e bactérias e curá-la. Forçar o corpo além do limite pode agravar sua condição, que está sensível.
Retomar os treinos logo depois de sair de uma gripe forte. O ideal é esperar pelo menos duas semanas e voltar aos poucos. Escutar o corpo é a melhor coisa. Se você se sentir mal na aula, pare na hora.
Suplementação>> Whey Protein - O que é, efeitos e como tomar
Autor: Guilherme  Freitas | Publicado: 2011-11-15T15:17:00-08:00

Whey Protein excelente pós-treino
Whey Protein (sem efeitos colaterais) é a proteína do soro do leite extraída durante o processo de transformação do leite em queijo.As principais vantagens de fazer o uso de Whey Protein ao invés de outras fontes de proteínas, seriam elas:
Maior valor biológico (VB 100), para se ter uma idéia, o valor biológico do frango está em 79, do peixe 83, carne vermelha 80, ovos de 88 á 100 e laticínios como o leite e queijo chegam a 80 o seu valor biológico, e que também seriam essas, outras fontes de proteínas indicas para consumo;
Outro fator importante da Whey Protein, é a alta concentração deGlutamina e BCAA, e com um relevante a mais, já que comparando grama a grama a Whey Protein com outras fontes de proteína, ela é a que fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de colesterol e gordura.
Promove maior retenção de nitrogênio (fator de crescimento muscular).
A Whey também possui ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico e reduz sintomas de overtraining ( O excesso de exercícios é o inimigo número 1 de quem quer ganhar massa muscular. Ele é chamado de overtraining e é um dos tópicos mais debatidos entre os fisiculturistas. Overtraining é uma condição resultante de se fazer mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar. São fatores agravantes uma dieta incorreta e a falta de descanso.)
E outro fator que é essencial na Whey Protein, é sua rápida absorção, e acho isso de fundamental importância para quem faz uso dessa proteína para hipertrofia na musculação. Pois logo após o treino, abrimos o que é chamada de “janela de oportunidades” onde o músculo está mais receptivo a nutrientes, proporcionando um alto grau de absorção de proteína, aminoácidos… Garantindo com isso um perfeito ambiente anabólico, já que ela por si só, já aumenta a síntese protéica, e imagine depois de um treino intenso.
Na minha opinião, depois do treino, outro horário mais indicado para se tomar a Whey Protein, é quando acordamos, já que passamos um grande período de tempo sem se alimentar, e o catabolismo é certo, então nada melhor do que a Whey Protein e sua rápida absorção.Para hipertrofia, sempre acho o mais indicado, tomar a Whey no pós-treino junto com a dextrose, já que o carboidrato ajuda no transporte de nutrientes para dentro das células, sejam as proteínas, creatina, BCAAs e glutamina. Graças ao pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico desse carboidrato, e não podemos esquecer das melhores marcas de proteinas para o melhor resultado.
Suplementação >> Hemo Rage Black Nutrex (Pré Treino)
Autor: Guilherme  Freitas | Publicado: 2011-11-17T17:46:00-08:00

Com o HEMO-RAGE BLACK você se prepara para descer ao calabouço para enfrentar a guerra contra os pesos! Trata-se um suplemento pré-treino, cuja fórmula promove energia, força, otimismo, foco e construção muscular. Assim, se você tiver atingido um determinado patamar e está procurando algo para progredir e aumentar a intensidade do seu treino, desafiamo-lo a se libertar da gaiola com HEMO-RAGE BLACK. Bem-vindo ao subterrâneo!

• Efeito “pump”;• Dá força;• Dá energia; e• Promove o aumento do tamanho dos músculos

Destaques do Produto:
• Construtor da matriz do sangue;• Complexo neuropsíquico;• Suporte à fervura de oxído nítrico no sangue;• Acalora os batimentos cardíacos;• Complexo para sinalização de força;• Complexo construtor de músculos e de volume celular; e• Intensa energia anabólica.
HIPERTROFIA >> Acelere o crescimento muscular pela velocidade das repetições.
Autor: Guilherme  Freitas | Publicado: 2011-11-15T14:53:00-08:00

Você sem dúvida tentou diferentes estratégias para crescer mais ou secar melhor. Você tentou high rep (muitas repetições), tentou low rep (poucas repetições), fez pirâmide ascendente e descendente… Você tentaria qualquer coisa mirabolante se algum estudo provasse que ajuda no crescimento muscular.Uma variável ignorada por muito fisiculturistas, no entanto, é a velocidade da repetição. O mito (mito, por definição, não significa mentira ou erro) é que cada repetição deve ser lenta e constante, contraindo e concentrando o músculo alvo o máximo possível. Bom conselho, sim… mas você pode fazer melhor. Na verdade, se você utilizar o máximo a velocidade da repetição, de lento a rápido, em todo o programa, você pode ter melhores resultados. E não é isso que realmente importa?A velocidade de cada repetição depende do peso que você está levantando, o número de repetições sendo feito e o nível de cansaço do músculo sendo treinado. Normalmente, muitas repetições são feitas devagar e de forma controlada, um a dois segundos na fase positiva e um a dois segundos na fase negativa. Claro, conforme o peso é maior e o músculo está mais cansado, a porção positiva da repetição leva mais tempo e a negativa fica mais rápida. Generalizando, a velocidade normal é três a quatro segundos por repetição.Assim como treinos de alta velocidade têm suas vantagens, treinar com repetições lentas pode ter as suas vantagens. Repetições lentas reduzem o momento e forçam o músculo a fazer mais trabalho. Isso pode aumentar a força total e o tamanho muscular. Tanto fibras de alta quanto de baixa velocidade são recrutadas, levando a ganhos nas duas. Ao começo da séries com repetições lentas, as fibras de lenta compressão são predominantemente utilizadas. Assim que o músculo se fadiga, uma quantidade maior de fibras de rápida compressão são recrutadas para ajudar.

Quando você alcança a falha, você conseguiu atingir todas as fibras que você pode naquele exercício.
Meu Trabalho>> Personal Trainer
Autor: Guilherme  Freitas | Publicado: 2011-11-15T15:30:00-08:00

No inicio, quando encontrei carlos andrade como na foto a esquerda, ele pesava aproximadamente 82k.trabalhamos com circuito 4x25 com localizada com a carga um pouco pesada, além da dieta que é um fator muito importante nesse tipo de treinamento. Atualmente carlos andrade está como na foto a direita hoje fazemos um Treinamento pré-contest 4x8 treinando sempre no limite já fizemos: super-série, bi-série, drop-set, algumas vezes quando carlos está disposto fazemos um treino com exaustão.hoje ele mantem seus 76k uma série normal, como disse algumas vezes com exaustão, em relação a dieta ele da uma equilibrada, também conta com o auxilio de suplementos de boa qualidade para ajudar nos seus resultados.

Personal Trainer TEL: 2236-3743 ou 6358-6189Email: guilherme_gui_gt@hotmail.com
Hipertrofia >>  Cinco dicas básicas para ganhar massa muscular
Autor: Guilherme  Freitas | Publicado: 2011-11-16T16:52:00-08:00

Algumas dicas básicas e avançadas para você colocar o seu corpo em estado anabólico constante.

1 – Dar atenção a parte negativa do exercícioA maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo (levanta o peso), mas na faze negativa (quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia.2 – Coma PeixeIsso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e amino acidos para dentro do músculo.3 – Aumente a ingestão de sódioÉ isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.4 – Corte todos os aeróbicosExercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.5 – DescanseMuitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…