Como anda o seu "Projeto Verão"!?
Autor: Emy Takeshita | Publicado: 2011-07-08T13:53:00-07:00

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É assim, com o sedentarismo e a alimentação reforçada que os quilinhos extras começam a se acumular e quando chega o verão quase não dá tempo de entrar em forma. Se você deseja muito estar de bem com o seu corpo e com a saúde em dia no verão, é preciso passar o inverno na linha, O ideal é se preparar para estação das roupas curtas o quanto antes e sempre fazer exercícios para se manter saudável.  Para quem deseja emagrecer há tempo do verão chegar, uma dieta orientada por um nutricionista e exercícios acompanhados por um professor qualificado fazem toda a diferença. Se você obedecer á dieta e não faltar aos treinos é possível emagrecer de 700 g a 1 kg. Em dois meses isto significa cerca de 8 quilos a menos! Mas, é preciso ser realmente disciplinado: se a dieta especifica 3 colheres de arroz  e você  come 4, o resultado não será o esperado, porque em uma semana são 7 colheres a mais.  Nutricionistas  indicam que para emagrecer rapidamente (em torno de 4 meses) é necessário cortar doces, gorduras e fazer exercícios físicos aeróbicos com a freqüência mínima de 3 vezes por semana. Outra recomendação é fracionar os alimentos em seis refeições leves. “Tem que calcular as calorias e distribuir entre todas as refeições”,   Para quem trabalha e não tem muito tempo de parar durante o expediente para comer, lanches rápidos, como um iogurte ou uma barra de cereal, castanhas, damasco ou outras frutas secas são uma boa solução.  E para os que sempre deixam tudo para última hora e decidem começar a dieta apenas um mês antes do verão começar, fica o  alerta: é até possível conseguir emagrecer de forma indisciplinada, mas isto vai fazer a imunidade baixar, causar problemas de saúde e outras seqüelas. Uma delas é perder massa magra: “Desta forma se perde músculo, e não gordura, o que gera flacidez”.  Algumas dicas para uma boa dieta:- Tome café da manhã e almoce todos os dias.- Sempre coma proteína no almoço.-  Evite molho branco, frituras e queijo (com exceção da ricota).- Se for comer queijo normal, prefira fazê-lo durante o café na manhã.- Não tome muito líquido durante as refeições. “O ideal é tomar bem poucos goles durante a refeição e só depois de meia hora tomar mais algum líquido”, Paula explica que a digestão do líquido é mais rápida, então a pessoa sente fome mais cedo, além de o líquido atrapalhar a absorção dos alimentos.- Suco de alguma fruta cítrica é a melhor opção de bebida para o almoço, segundo a nutricionista, pois a vitamina C encontrada nestas frutas ajuda a absorver o ferro.- Faça a última refeição no máximo duas horas antes de dormir.- Procure dormir bem.- Tome ao menos um litro de água por dia. “Tem que ser água pura, ao longo do dia, e não tudo de uma vez só”, a nutricionista esclarece.  Para quem exagera no garfo por causa da ansiedade, técnicas de relaxamento como shiatsu e pedras quentes são uma boa pedida, além disso os exercícios físicos também são fundamentais, pois liberam no organismo substâncias que melhoram o humor (serotonina e endorfina) e promovem uma sensação de tranqüilidade.  Dicas para que os exercícios físicos realmente tragam resultados:  - 1h de treino, 3 vezes por semana já é suficiente, 1h30 é o ideal.- Se você não tem muito tempo durante a semana, saiba que é melhor fazer meia hora de exercícios três vezes por semana, do que fazer apenas 2 horas corridas no sábado ou domingo.- Não adianta ir à academia e não se dedicar aos exercícios, é importante sentir que o organismo trabalhou. “Tem que sair mais cansado do que chegou”, defende.- Escolha uma atividade que lhe proporcione prazer, assim é mais fácil de manter a freqüência.- Não pare de se exercitar quando o verão acabar. “É normal que no inverno se diminua a freqüência das atividades físicas, o problema é simplesmente não ir mais”.- Pense na saúde em primeiro lugar, os exercícios beneficiam muito além da estética.  Viram? Mesmo no inverno, com tantas tentações dá para mantermos o corpo saudável! Lembrem-se é melhor prevenir que remediar, nos cuidando desde já, podemos chegar a uma ótima forma física sem desespero, sem dietas impossíveis e que prejudicam a saúde.   Aos poucos, com disciplina, dedicação e força de vontade, vamos moldando nosso corpo, mas o principal é o bem-estar, estarmos felizes com nós mesmos e claro, saudáveis.