Carboidratos X tempo de queima de gordura
Autor: Blog - NoPainNoGain | Publicado: 2012-02-08T11:42:00-08:00




Tenho que correr por mais de 30 minutos para realmente queimar gordura? Talvez não tenha havido uma vez sequer em conversas&nbsp;questionamento seja por alunos, clientes, conhecidos, leitores ou amigos com dúvidas sobre o comportamento de nosso organismo&nbsp;durante os processos alimentares, por parecerem contraproducentes ou totalmente contrários à lógica do bom-senso.

Uma das dúvidas se refere ao tempo mínimo necessário para se queimar gordura com exercícios aeróbios, porque uma antiga&nbsp;ideia&nbsp;totalmente equivocada preconizava que nosso organismo nos primeiros 30 minutos de exercício queimaria apenas glicogênio,&nbsp;iniciando a queima de gordura somente após esse tempo. Assim, a partir de então estaríamos (finalmente) queimando gordura.

Talvez pelo fato de um indivíduo não-treinado ter reservas de glicogênio para aproximadamente 30 minutos de exercício contínuo,&nbsp;&nbsp;pode ter havido essa conclusão de que antes desse período de tempo as reservas lipídicas não sejam utilizadas como fonte energética.&nbsp;O que precisamos sempre lembrar é que nosso corpo não funciona como máquinas, como um motor bi combustível, onde o condutor pode&nbsp;acionar rapidamente qual reserva será a utilizada. Tudo é consumido ao mesmo tempo variando as prioridades, sempre.

Além dos muitos benefícios que conhecemos, uma das conseqüências do treinamento ocorre no organismo daquele que passa a&nbsp;treinar sistematicamente. Este organismo não só passa a ter mais carboidrato (CHO) de reserva muscular (glicogênio)&nbsp;para poder gastá-lo por mais tempo, como passa a queimá-lo antes quando solicitado. Assim, você pode fazer atividades&nbsp;aeróbias de aproximadamente 30 minutos, caso tenha como meta queimar gordura. Isto porque, logo após poucos minutos de&nbsp;exercício seu corpo já estará utilizando suas reservas lipídicas como fonte de energia! 


A queima em mais de 1h de atividade física

Se por um lado até mesmo exercícios mais curtos queimam gordura, infelizmente
o contrário não é indiscriminadamente verdadeiro. O trabalho executado
(distância percorrida, peso levantado, tempo de jogo, entre outros)
é diretamente ligado ao gasto calórico. Mas o organismo impõe regras não
tão óbvias sob de onde virão essas calorias. É um erro achar que elas virão
&nbsp;somente da gordura. Essa escolha não nos cabe totalmente, o que nos cabe é
fornecer condições para que elas possam vir de onde mais queremos.

Por explicações bioquímicas que não convém explicar aqui, a gordura é um
combustível que só é efetivamente queimada na presença de subprodutos do CHO.
&nbsp;Além disso, o CHO é o combustível que permite que executemos exercícios de
forma intensa, condição que a gordura não possui.

Então a lição que fica aqui é:

Se você está fazendo exercícios para queimar gordura, em durações
maiores de 1h (tempo aproximado de nossas reservas), consuma CHO durante o exercício.

Se você treina focando intensidade, complementar o CHO durante o
treino é praticamente uma obrigação!

Bons treinos! 


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