A Importância do Sono
Autor: Sonia Carvalho | Publicado: 2011-07-19T19:53:00-07:00

Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico: durante o sono ocorrem vários processos metabólicos que, se alterados,&nbsp; podem afetar o equilíbrio de todo o organismo a curto, médio e, mesmo, a longo prazo. Estudos provam que quem dorme menos do que o necessário tem menor vigor físico, envelhece mais precocemente, está mais propenso a infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

O sono e os hormôniosA longo prazo, a privação do sono pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. Por exemplo, o pico de produção do hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir.&nbsp;&nbsp;As Fases do Sono&nbsp;
Fase 1 Melatonina é liberada, induzindo o sono(sonolência) 
Fase 2&nbsp; Diminuem os ritmos cardíaco e respiratório, (sono leve) relaxam-se os músculos e cai a temperatura corporal 
Fases 3 e 4&nbsp; Pico de liberação do GH e da leptina; cortisol começa (sono profundo) a ser liberado até atingir seu pico, no início da manhã 
Sono REM Sigla em inglês para movimento rápido dos olhos, é o pico da atividade cerebral, quando ocorrem os sonhos. O relaxamento muscular atinge o máximo, voltam a aumentar as freqüências cardíaca e respiratória É na escola que os primeiros sintomas da falta de sono são percebidos. O desempenho cai e a criança pode até ser equivocadamente diagnosticada como hiperativa, em função da irritabilidade e de sua dificuldade de concentração, conseqüentes da falta do sono necessário. É no sono REM, quando acontecem os sonhos, que as coisas que foram aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Se alguém, adulto ou criança, dorme menos que o necessário, sua memória de curto prazo não é adequadamente processada e a pessoa não consegue transformar em conhecimento aquilo que foi aprendido. Em outras palavras: se alguém - adulto ou criança - não dorme o tempo necessário, tem muita dificuldade para aprender coisas novas.
Riscos provocados pela falta de sono a curto prazo: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.Riscos provocados pela falta de sono a longo prazo: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e gastro-intestinais e perda crônica da memória.
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Conselhos para Dormir Melhor&nbsp;À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades 
Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam"). 
Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo. 
Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro 
Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã 
Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama 
Procure usar colchões confortáveis e silenciosos 
Tire da cabeceira o telefone celular e relógios 
Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir 
Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono&nbsp;

Conselhos para Dormir Melhor&nbsp;À noite, procure comer somente alimentos de fácil digestão e não exagerar nas quantidades 
Evite tomar café, chás com cafeína (como chá-preto e chá-mate) e refrigerantes derivados da cola, pois todos são estimulantes ("despertam"). 
Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que você chegue à fase de sono profundo. 
Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e do banheiro 
Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da manhã 
Não leve livros estimulantes nem trabalho para a cama 
Procure usar colchões confortáveis e silenciosos 
Tire da cabeceira o telefone celular e relógios 
Tome um banho quente, de preferência na banheira, para ajudar a relaxar, antes de ir dormir 
Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a induzir o sono.&nbsp;
Fonte: Sindicato Nacional dos Terapêutas Naturais
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