Novo treino (Etapa final)
Autor: Víctor | Publicado: 2011-08-30T16:05:00-03:00


Está aqui o novo treino para as próximas 4 semanas e&nbsp;última etapa do DESAFIO. Hipertrofia pura e das boas!!! Daaaaleee FERRO!!! O objetivo agora é buscar volume. Um dia de treino para cada músculo, 5 dias de descanso para cada músculo, portanto, se não doer no fim de cada série....não tá valendo!!

Vamo que vamo!!! Deêm uma olhada.

O treino foi preparado pelo professor Thiago Kotôlak


TREINO A: PEITO  
  
      EXERCICIO         SERIES         REPETIÇÕES     
  
      SUPINO RETO         4         8/8/6/6+F     
  
      SUPINO   ARTICULADO INCLINADO         4         8/8/6/6     
  
      SUPINO DELCINADO         4         8   SS     
  
      SUPINO   ARTICULADO RETO         4         8   SS     
  
      PECK DECK ABERTO         4         8/8/6/6+F     
  
      FLEXAO DE BRAÇO         4         FADIGA   (INTERVALO DE 20S)     
   
TREINO B: COSTAS  
  
      EXERCICIO         SERIES         REPETIÇÕES     
  
      PULLEY FRENTE B   ROMANA         4         8/8/6/6+F     
  
      REMAA MAQ.   FECHADA          4         8     
  
      PULLEY COSTAS B   ROMANA         4         4+8+12     
  
      REMADA CURVADA   SMITH         4         8/8/6/6     
  
      REMADA UNI CROSS            4         8   NON STOP     
  
      HIPEREXTENSAO         3         12     
   
TREINO C: PERNA COMPLETA&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;   
  
      EXERCICIO         SERIES         REPETIÇÕES     
  
      CAD EXTENSORA         5         12/10/10/8/6     
  
      HACK MACH          4         8     
  
      AFUNDO SMITH         4         8   NON STOP     
  
      AGACHAMENTO   LIVRE         4         FADIGA     
  
      MESA FLEXORA         4         10   SS1     
  
      STIFF         4         10   SS1     
  
      FLEXORA EM PÉ         3         10   NON STOP     
  
      CAD. ADUTORA         4         10     
  
      CAD ABDUTORA         4         10     
  
      GEMEOS SENTADO         3         15     
  
      GEMEOS EM PE         3         15     
   
TREINO D: OMBRO  
  
      EXERCICIO         SERIES         REPETIÇÕES     
  
      DESENVOL.   LIVRE         5         8/6     
  
      ELEVAÇÃO FRONTAL   NEUTRA         4         8     
  
      ELEVAÇÃO LATERAL   MAQ. UNI         4         8   NON STOP     
  
      ABDUCAO OMBRO   CROSS         4         10   + 10 CURTAS     
  
      REMADA ALTA   TRIANGULO         4         10   SS1     
  
      ENCOLHIMENTO   SMITH 4 X FADIGA         4         10   SS1     
  
      ELEVAÇÃO LATERAL         2         FADIGA   (DESCANSO 20 SEG)     
   
&nbsp;TREINO E: BRAÇO  
  
      EXERCICIO         SERIES         REPETIÇÕE     
  
      TRICEPS TESTA   CROSS         4         8     
  
      TRICEPS CORDA         4         8   SS     
  
      TRICEPS OVERHEAD         4         8   SS     
  
      TRICES FRANCES   UNI         4         8/8/6/6     
  
      TRICEPS BANCO         3         FADIGA     
  
      ROSCA DIRETA   BARRA W         4         8     
  
      ROSCA   CONCNETRADA ARNOLD         4         10   NO STOP     
  
      ROSCA SIMULTANEA         4         8SS     
  
      ROSCA HUMMER         4            8SS     
   
&nbsp;&nbsp;OBS. 40’ – 60’ DE AEROBIO PÓS TREINO