Treinar CrossFit queima gordura e aumenta os músculos?
Autor: Cassius Clay F. Brandelero | Publicado: 2017-02-08T07:54:00-08:00







O tema de hoje deve ser o mais relativo de todos: “Mas, afinal,&nbsp;CrossFit&nbsp;diminui massa gorda e aumenta massa
magra?”

Essa pergunta provavelmente é a que nós, treinadores, mais ouvimos
diariamente das pessoas interessadas no que fazemos, e não é necessário ser um
coach de CrossFit para isso. Praticamente todos os profissionais da área
respondem diariamente a essa questão e, junto com ela, também a segunda, que
detestamos, diga-se de passagem: “Mas em quanto tempo terei resultados?”.

A resposta para as duas perguntas é o famoso “depende!”.&nbsp; Depende
de quantas vezes você treinará por semana, da forma como você lidará com seus
hábitos alimentares, e também da sua genética. No&nbsp;CrossFit&nbsp;eu
já vi muitas vezes mudanças incríveis em um tempo muito curto (algumas
semanas), mas também vi pessoas que não mudaram a composição física mesmo
depois de um bom tempo após iniciarem os treinos, e nem por isso não obtiveram&nbsp;RESULTADOS.





Então vamos lá, o que são resultados? Emagrecer e ganhar músculos?
Realmente, esses resultados são os mais esperados por muita gente, mas, na
verdade, eles são apenas conseqüências da principal proposta de nosso programa
de treino no CrossFit: a SAÚDE! Não nos importa num primeiro momento se você
vai emagrecer, vai ficar mais musculoso, ou não vai mudar nada fisicamente; o
que importa, em primeiro lugar, é você se tornar uma pessoa mais saudável!
Agora, não vamos ser hipócritas; é claro que interessa a estética também,
afinal tem a ver com qualidade de vida, de se gostar e coisa e tal, só que não
montamos os treinos pensando na queima de “gordurinha” ou na hipertrofia; isso
não é CrossFit! Isso é malhação ou algo parecido. Pensamos de maneira mais
abrangente, ou seja, em um treino onde se melhore a resistência aeróbica
(combustível principal é a gordura), o aumento da força e potência (necessidade
de muitos músculos envolvidos), dentre outras coisas; e tornar-se “bom” em tudo
isso pode, conseqüentemente, gerar muitas mudanças no corpo.



Nossos treinos demandam um grande desgaste energético, o que acarreta
uma grande utilização de massa gorda como combustível, e isso não acontece
somente durante o treino não, mas também durante horas após ele; olha que
maravilha! Você passa o dia queimando gordura por causa de uma hora de treino;
que máximo! E para os mais estudiosos da área que buscam comprovações
científicas a respeito, existem alguns estudos recentes realizados sobre esse
fenômeno (links abaixo), além de vários outros estudos sobre treino intervalado
que estão surgindo para comprovar que treinar em alta intensidade promove
queima de gordura e ganho de massa magra. – Eu mesmo comprovei na prática, pois
antes de começar a treinar CrossFit, há quatro anos, tinha um índice de 23% de
massa gorda, sendo que na última medição que fiz tive 4%, com um aumento de
massa magra de uns 10 kg. Claro que tudo isso associado a uma mudança nos meus
hábitos alimentares devidamente orientada por minha nutricionista.&nbsp;



Na verdade o que importa é nossos alunos estarem satisfeitos com os
inúmeros resultados que obtém e, como disse, a estética é conseqüência. Se
direcionarmos um&nbsp;treino de CrossFit&nbsp;para a estética, as
chances de sobrecarregar o nosso corpo é muito grande, e isso é a última coisa
que um bom coach dentro de um box quer. Aliás, a mágica de poder treinar em
alta intensidade constantemente, é sempre encontrar o equilíbrio na hora de montar
os treinos, sabendo dosar os movimentos e as cargas de uma maneira precisa para
cada aluno; é uma arte que vai além da ciência.








Modelar o corpo em um treino que envolve todas as capacidades físicas é
muito difícil, e o que acontece na prática é que cada um vai ficar com o corpo
o mais funcional possível para praticar CrossFit, ou seja, se seus braços
ficarem maiores é porque foi uma necessidade deles aumentarem para, por
exemplo, fazer muscle up, subir na corda e pull up; se o abdômen ficou
definido, é porque ele é muito utilizado durante todo e qualquer movimento; se
o bumbum ficou mais duro, é porque no levantamento terra e nos agachamentos
eles são muito acionados… E assim por diante. Resumindo, seu corpo vai ficar da
maneira que ele precisa, baseado no que sua genética permite, para agüentar um
treino tão intenso! É uma ilusão olhar para o corpo de alguém e falar que quer
ficar como ele! Cada ser humano é único, não dá para ficar igual a ninguém.
Pode-se apenas usar como referência, mas se sua intenção é se tornar um bom
praticante de CrossFit, não pense no modelo de corpo, e sim no desempenho que
se pode chegar com ele. Siga os que são bons em CrossFit, não os mais
bonitinhos!!!



Respondendo, então, nossas perguntas iniciais: sim, CrossFit pode
emagrecer e aumentar massa muscular, mas só se você treinar com freqüência e
alimentar-se corretamente; aí sim esses resultados aparecerão muito rápido. Por
outro lado, caso treine pouco e coma mal, nada poderemos fazer, pois 50% é
responsabilidade nossa, e os outros 50% é responsabilidade sua; meio a meio… Tá
bom assim? Treine e fique feliz pelos resultados dos seus desempenhos em cada
wod, nas batalhas enfrentadas e vencidas a cada dia dentro de um box, nas
evoluções técnicas que sempre estão acontecendo, e aí então, haverá um dia em
que você irá se olhar no espelho e falar “e não é que meu corpo tá bem melhor…
gostei”!



Fonte: netacademias